Какие заболевания возможно выявить по состоянию ногтей на руках: полный обзор

Узнайте, какие заболевания могут быть выявлены по состоянию ногтей на руках. Узнайте, что скрывается за изменениями формы, цвета и текстуры ногтей, и какие меры можно принять для улучшения состояния ногтей.

Многие из нас стараются следить за здоровьем и обращают внимание на внешние признаки, которые могут указывать на наличие какой-либо болезни. Наши ногти на руках являются одним из таких признаков, которые могут дать подсказку о возможных заболеваниях. Ведь состояние ногтей на руках может свидетельствовать о различных заболеваниях, от проблем со щитовидной железой до нарушения гормонального баланса.

Наблюдать за изменением ногтей важно, так как их состояние может быть индикатором того, что нужно обратиться к врачу и пройти нужное лечение. Необходимо учитывать не только изменения в цвете ногтей, но и их форму, текстуру и толщину.

В данной статье мы рассмотрим основные изменения, которые могут происходить с ногтями на руках и указывать на наличие конкретных заболеваний. Узнаем, что говорят об изменениях цвета, появлении белых пятен, выпуклости или впадины ногтей, а также об отслоении ногтевой пластины.

Болезни, которые выделяются на ногтях

Ногти на руках могут быть сигналом о наличии различных заболеваний. Цвет, форма, текстура и состояние ногтей могут дать важные подсказки о нашем здоровье. Вот несколько болезней, которые можно определить по ногтям на руках:

• Псориаз: Если ногти становятся желтыми и расслаиваются, это может указывать на наличие псориаза. Это неизлечимое кожное заболевание, которое может также влиять на кожу, локти и колени.
• Анемия: Бледные ногти могут быть признаком низкого уровня гемоглобина или анемии. Болезнь вызывает усталость, слабость и головокружение.
• Гипотиреоз: Если ногти стали хрупкими, ломкими и тонкими, это может свидетельствовать о низком уровне щитовидной железы или гипотиреозе. Остальные признаки могут включать в себя потерю волос и слабость.
• Диабет: Изменения в цвете и текстуре ногтей также связаны с диабетом. Если ногти стали желтыми и толстыми, это может быть признаком проблем с кровообращением и проблем с эндокринной системой.

Значительные изменения внешнего вида ногтей могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Если вы обнаружили подобные изменения, то необходимо консультироваться с врачом, чтобы выявить причину и назначить нужное лечение. Регулярный уход за ногтями поможет не только иметь красивый внешний вид, но и отслеживать изменения, связанные с здоровьем.

Врожденные заболевания ногтей

Ногти являются важным элементом тела и иногда могут быть отражением нашего здоровья. Всякие изменения внешнего вида ногтей могут указывать на различные заболевания. Некоторые из этих изменений могут быть врожденными и связаны с наследственностью.

Среди распространенных врожденных заболеваний ногтей на руках можно выделить «древовидный ноготь», когда ноготь имеет необычную форму, напоминающую ветку дерева. Еще одним примером заболевания является «клацательный ноготь», при котором пластина ногтя может двигаться вверх и вниз в привычном движении, как при потреблении еды, состоящей из жевательной резинки.

1. Древовидный ноготь: форма ногтя напоминает ветвь дерева
2. Клацательный ноготь: ноготь может двигаться вверх и вниз

Кожные заболевания и их влияние на ногти

Кожные заболевания являются одним из основных факторов, влияющих на здоровье ногтей на руках. Некоторые кожные заболевания могут непосредственно отразиться на ногтях, вызывая изменения их цвета, формы и текстуры. В свою очередь, изменение ногтевой пластины может служить первым сигналом о наличии кожного заболевания у человека.

Другое распространенное кожное заболевание, экзема, также может оказывать влияние на здоровье ногтей на руках. При экземе на ногтевой пластине могут появиться пятна, бугри и расщепления. Причина этого заключается в том, что экзема вызывает сильное зудение, которое приводит к травмам и повреждениям кожи вокруг ногтей.

• Кожные заболевания могут сильно повлиять на здоровье ногтей на руках;
• Псориаз – хроническое кожное заболевание, которое часто влияет на ногти и вызывает изменения их формы;
• Экзема также является причиной изменений в ногтевой пластине, вызывая появление пятен и бугров.

Заболевания кровеносной системы

Анемия

Анемия может приводить к изменениям в ногтевой пластине, так как недостаток железа в крови не позволяет ногтям получать необходимые питательные вещества для роста. У пациентов с анемией часто наблюдаются деформации ногтевой пластины, ломкость, угревидные высыпания и поперечные белые полосы на ногтях.

Варикозное расширение вен

При наличии варикозного расширения вен нередко возникают изменения в цвете и форме ногтей на руках. Пациенты могут заметить появление синюшных полосок на ногтях, а также изменения формы и растущую толщину ногтевых пластин. Данные изменения могут быть сопутствующим явлением у пациентов с варикозным расширением вен.

Тромбофлебит

Одним из симптомов тромбофлебита может быть изменение цвета и формы ногтевой пластины. У пациентов часто возникают болезненные пятна на ногтях, а также изменения формы и толщины. Тромбофлебит часто бывает сопутствующим явлением при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.

Аномалии дыхательной и пищеварительной систем

Ногти и заболевания легких

Ногти на руках могут отражать состояние дыхательной системы. Например, если появились выпуклости или депрессии на ногтевой пластине, это может указывать на заболевания легких. Также, изменения цвета ногтей, такие как бледность или затемнение, могут перекликаться с наличием заболеваний легочной ткани. Таким образом, врач может подозревать хронический бронхит или даже рак легких базируясь на простых признаках ногтей.

Заболевания желудочно-кишечного тракта и ногти

Ногти на руках также могут свидетельствовать о заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, пятна на ногтевой пластине, на которых отсутствует пигментация, могут указывать на недостаток железа. Также, горизонтальные полосы на ногтях могут означать наличие проблем с желудочно-кишечным трактом. Важно сказать, что правильное диагностирование может выявить заболевания на ранней стадии, что увеличивает шансы на успешное лечение.

Профилактика и лечение

Для сохранения ногтей на руках в хорошем состоянии, возможно стоит обратить внимание на свой рацион и стиль жизни. При заболеваниях легких или желудочно-кишечного тракта, следует немедленно обратиться к врачу для диагностики и лечения. Также, возможно стоит обратиться к косметологу для подбора подходящей косметики для ногтей, которая поможет укрепить их структуру.

Метаболические нарушения и патологии щитовидной железы

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это заболевание, при котором щитовидная железа не производит достаточно гормонов. Одним из симптомов гипотиреоза является замедление роста и изменение структуры ногтей на руках: они становятся более хрупкими и ломкими, тусклыми, с искривлениями и желтоватым оттенком.

Причинами гипотиреоза могут быть генетические нарушения, автоиммунные заболевания, стресс и недостаток йода в пище. Лечение гипотиреоза включает приём синтетических гормонов щитовидной железы.

Гипертиреоз

Гипертиреоз — это заболевание, обратное гипотиреозу, при котором щитовидная железа производит слишком много гормонов. Изменения на ногтях при гипертиреозе схожи с изменениями при гипотиреозе — они становятся хрупкими и ломкими, но в отличие от гипотиреоза, они могут стать тонкими, острыми и иметь выпуклости.

Причинами гипертиреоза могут быть опухоли щитовидной железы, перенесенные заболевания и иногда приём щитовидных гормонов. Лечение гипертиреоза зависит от причин и включает приём препаратов, регулирующих уровень щитовидных гормонов, а также хирургическое вмешательство.

Диабет

Диабет — это нарушение метаболизма, вызванное повышенным уровнем глюкозы в крови. На ногтях рук при диабете могут появиться желтые пятна или полоски, порезы и трещины, которые медленно заживают.

Причинами диабета могут быть наследственность, снижение физической активности и нездоровое питание. Лечение диабета включает соблюдение здорового образа жизни, следование диете и приём лекарств, помогающих контролировать уровень глюкозы в крови.

• В целом, изменения на ногтях могут служить сигналом о метаболических нарушениях и патологиях щитовидной железы
• Важно обращаться к врачу при первых признаках нарушений на ногтях или других симптомах

Конечностные заболевания

Нарушения кровообращения могут привести к изменениям в ногтях на руках. Когда кровь не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, ногти могут стать бледными, а в иных случаях – синими. Они также могут поменять форму и стать более выпуклыми, что указывает на отек кровеносных сосудов.

Псориаз – это хроническое заболевание, которое приводит к образованию пластинок кожи, которые могут появиться у человека в разных местах, включая ногти на руках. Если у вас есть псориаз, ваше тело может производить более быстрый рост клеток, что может привести к изменениям в структуре ногтей. Они могут стать более толстыми, иметь ямки на поверхности и ломаться.

Печеночное заболевание может привести к деформации ногтей на руках. Если ваша печень не может поймать токсины в крови на правильном уровне, это может привести к тому, что ваши ногти станут тоньше и начнут отклоняться от нормальной формы. Они также могут появиться белые полосы на поверхности.

• Грибковые инфекции, поражающие ногти на руках, могут быть довольно распространенными. Они могут вызывать ногтевую пластину, чтобы стать более рыхлой, отслаиваться или менять цвет. Грибок также может привести к увеличению толщины ногтя, деформации, потере блеска и изменению формы.
• Реуматоидный артрит — это воспалительное заболевание, которое может атаковать соединительную ткань в ногтевой пластине. Появляются ямки, кружевообразные перегибы и выпуклость.

Фармакологическая терапия и негативное влияние на ногти

Некоторые лекарства могут негативно влиять на состояние ногтей на руках. Особенно это касается препаратов, которые влияют на гормональный баланс организма. Также могут быть заметны изменения в ногтевой пластине у пациентов, принимающих антибиотики, противовоспалительные и антидепрессанты.

Если прием лекарств становится необходимым, то стоит обратить внимание на состояние ногтей и своевременно консультироваться с врачом в случае изменений. Врач может назначить лучший курс терапии или изменить режим и дозировку лекарств, чтобы снизить их негативное влияние на ногти.

Некоторые пациенты решают использовать витамины и пищевые добавки для улучшения состояния ногтей. В этом случае также необходимо обратиться к врачу, чтобы избежать переизбытка витаминов, что также может негативно сказаться на здоровье ногтей и организма в целом.

Правила ухода за ногтями

Ногти — это не только красота, но и здоровье. Они могут сообщать многое о состоянии организма. Чтобы ногти на руках были красивыми и здоровыми, нужно правильно за ними ухаживать.

• Регулярно обрезайте ногти ножницами или ножницами для ногтей. Но не забывайте, что они не должны быть слишком короткими или длинными.
• Зачастую грязь и бактерии скапливаются под ногтями, поэтому нужно чистить их, используя щеточку для ногтей и мыло.
• Сушите руки после мытья насухо, чтобы не создавать благоприятные условия для роста грибков и бактерий.
• Чтобы сохранить влагу и жизненную силу ногтей, регулярно наносите на них увлажняющие кремы.

Ногти на руках нужно поддерживать в хорошей форме и здоровом состоянии, следуя этим принципам. Они могут рассказать о состоянии здоровья, поэтому отслеживайте их внимательно и никогда не игнорируйте изменения в их внешнем виде.

Когда важно обратиться к врачу из-за проблем с ногтями на руках

Многие люди не обращают внимание на состояние своих ногтей на руках, даже когда они имеют явные признаки проблемы. Однако, если вы замечаете у себя какие-то изменения в цвете, форме или текстуре ногтей, важно обратиться к врачу.

Одни из первых признаков проблемы, на которые следует обратить внимание, — это окраска ногтей. Желтые, белые или серые пятна могут указывать на грибок или изменения в гормональном фоне. Красные и синие полосы могут свидетельствовать о проблемах с кровообращением.

Если ногти на руках ломкие, они часто ломаются или осыпаются, это может быть связано с отсутствием необходимых питательных веществ. Неправильная форма ногтей может быть связана с генетическими факторами или профессиональной деятельностью.

• Если у вас есть подозрения на проблемы с ногтями на руках, обратитесь к медицинскому специалисту.
• Не самолечитесь и не содержите проблему в тайне, врач сможет поставить диагноз и назначить необходимое лечение.
• Помните, что если проблема игнорируется на начальной стадии, это может привести к тяжелым последствиям, включая потерю ногтей.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Можно ли по ногтям на руках определить наличие заболеваний?

Да, можно. Ногти могут дать подсказку наличия определенных заболеваний и нарушений в организме.

Какие заболевания могут сказаться на ногтях?

Болезни легких, головного мозга, сердца, печени, почек, анемия, грибковые инфекции, нарушения работы щитовидной железы, атеросклероз и др.

Какие изменения на ногтях встречаются при заболеваниях печени?

К ним относятся изменение окраски в белый цвет, причем от центра ногтя к его концу, рисунки по ногтю в виде параллельных линий, утолщение ногтевой пластины.

Может ли изменение формы ногтей свидетельствовать о наличии болезни?

Да, изменение формы ногтей может свидетельствовать о наличии заболевания. Например, выпуклость или продольные желобки могут указывать на проблемы с легкими, а выпуклость в форме столовой ложки свидетельствовать о наличии железодефицитной анемии.

Как бороться с грибком ногтей на руках?

Необходимо начать лечение грибка ногтей как можно раньше. Обычно назначаются антимикотические препараты, которые принимаются в течение длительного времени. Также можно использовать наружные антимикотические мази и лаки, и следить за своей гигиеной.

Какие методы профилактики помогут сохранить здоровье ногтей?

Необходимо следить за своей гигиеной, чистить и обрезать ногти, не злоупотреблять лаками, использовать перчатки при работе с химическими веществами, следить за питанием, так как недостаток витаминов также может отразится на качестве ногтей.

как распознать заболевание по состоянию ногтевой пластины

Содержимое

• 1 Как изменения ногтей на руках могут указать на болезнь: обзор признаков
  • 1.1 Значение изменений ногтей на руках в диагностике заболеваний
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Цвет и текстура ногтей
    • 1.3.1 Цвет ногтей
    • 1.3.2 Текстура ногтей
  • 1.4 Деформации ногтей
  • 1. 5 Ломкость и трещины ногтей
  • 1.6 Расслоение ногтевой пластины
  • 1.7 Утолщение или снижение толщины ногтей
  • 1.8 Умеренная выпуклость ногтевой пластины: что это означает?
  • 1.9 Темные полосы на ногтях или под ногтем
  • 1.10 Широкая или узкая ногтевая пластина
  • 1.11 Изменение формы ногтя
  • 1.12 Отслоение ногтей: причины и диагностика
  • 1.13 Наслоение на ногтях
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие причины могут приводить к изменению ногтей на руках?
      • 1.14.0.2 Могут ли изменения ногтей на руках свидетельствовать о проблемах с сердцем и сосудами?
      • 1.14.0.3 Какие изменения ногтей на руках могут говорить о заболеваниях щитовидной железы?
      • 1.14.0.4 Что может значить появление белых пятен на ногтях на руках?
      • 1.14.0.5 Какие заболевания могут проявляться изменением цвета ногтей на руках?
      • 1.14.0.6 Как изменение формы ногтей на руках может связываться с различными проблемами со здоровьем?

Изменения ногтей на руках могут стать первым сигналом о наличии болезни организма. Узнайте, какие изменения в ногтевой пластине могут указывать на проблемы со здоровьем и как диагностировать болезнь по ногтям.

Ногти на руках являются неотъемлемой частью нашего тела, исполняя важную роль в защите клеток, сенсорной функции и поддержании уверенности в себе. Однако, часто мы не обращаем достаточного внимания на наши ногти, не задумываясь о том, что они могут дать нам ценные подсказки о состоянии нашего здоровья.

Многие болезни могут отразиться на ногтевой пластине, включая болезни кожи, печени, сердца, лёгких, щитовидной железы, а также онкологические заболевания. Поэтому, изменения в ногтях могут стать причиной для тревоги и поиском помощи у специалиста.

В данной статье мы рассмотрим различные изменения в ногтях, которые могут указывать на наличие заболеваний, а также расскажем о методиках исследования и ухода за ногтями, помогающих сохранить их здоровье и красоту.

Значение изменений ногтей на руках в диагностике заболеваний

Часто мы не обращаем внимание на состояние наших ногтей, но на самом деле они могут быть индикатором проблем со здоровьем. Например, желтизна ногтей может указывать на нарушение функции печени, а белые полосы — на серьезный стресс или дефицит витаминов.

Другие изменения могут быть связаны с заболеваниями кожи, сердца и даже легких. Например, гипергидроз (избыточное потоотделение) может вызвать микоз ногтей, а пальцы, покрытые гематомами, могут указывать на сердечное заболевание.

Изменения на ногтях могут также указывать на наличие инфекции, в том числе и грибковой. Они могут проявиться в виде желтых или коричневых пятен на ногтях, изменениях формы или слоениях.

Следует помнить, что любые изменения на поверхности ногтей следует внимательно рассматривать и своевременно консультироваться с врачом. Регулярное освещение и наблюдение за ногтями могут помочь в диагностике заболеваний и укреплении общего здоровья.

Видео по теме:

Цвет и текстура ногтей

Да, часто

0%

Да, иногда

0%

Нет

100%

Цвет ногтей

Цвет ногтей может предоставить ценную информацию о здоровье организма. Например, черные полоски на ногтях могут указывать на меланому, болезнь, которая может быть опасной для жизни.

Белые пятна на ногтях обычно являются следами травмы, но это также может быть признаком нехватки цинка, железа или кальция.

Если ногти становятся желтыми, это может быть результатом употребления табака или частого применения лаков для ногтей, но также может свидетельствовать о грибковой инфекции.

Текстура ногтей

Текстура ногтей также может указывать на проблемы со здоровьем. Например, вздутые ногти могут быть признаком отека пальцев или недостатка кислорода в крови.

Грубые ногти могут быть результатом нарушения работы щитовидной железы, а тонкие ногти могут указывать на нехватку белков в рационе.

Когда ногти становятся ломкими или легко гнутся, это может быть признаком недостатка кальция или витамина D.

Таким образом, внимательное наблюдение за цветом и текстурой ногтей может помочь в обнаружении проблем со здоровьем и своевременном обращении к специалисту.

Деформации ногтей

Нарушение формы и структуры ногтей на руках может указывать на наличие различных заболеваний. Деформации могут проявляться в виде выпуклости, вогнутости, ассиметричности, расщепления и т.д.

Кладезь важной информации о здоровье ногтей на руках – состояние их поверхности. Выверенные, гладкие или наоборот – шероховатые, облупившиеся и неровные ногти говорят о том, что в организме происходят какие-то изменения. Часто это явление возникает вследствие аллергических реакций, авитаминоза, наличия грибковых инфекций.

Возникают деформации даже у здоровых людей — некоторые из них начинают сжатыми фигурными формами, но не мешают все еще стоять на ровной поверхности. С возрастом такие ногти изнашиваются, становятся тонкими и ломкими. В таких случаях нужно пересматривать свой рацион питания, включить витамины группы С, А, Н и кальций, а также заботиться о своей внешности.

• Выпуклость ногтевой пластины может свидетельствовать о заболеваниях сердца, анемии, отравлениях, а также нервных расстройствах.
• Перегибание ногтей может быть следствием потогенеза или заболевания щитовидной железы.
• Расщепление ногтей – поражение ногтевой пластины, повышенной хрупкости и расслоения на несколько частей, которые растут в разных направлениях.

Ломкость и трещины ногтей

Трещины и ломкость ногтей — это частые проблемы, сталкивающиеся многие люди. Существует множество причин, вызывающих эти изменения в ногтях. Одним из наиболее распространенных является недостаток витаминов и минералов, таких как кальций и железо.

Другой причиной может быть неправильный уход за ногтями, который может включать в себя чрезмерное использование ацетона и других красителей для ногтей, а также маникюрные процедуры. Также ломкость и трещины ногтей могут возникать вследствие сухости кожи.

Если вы сталкиваетесь с ломкостью и трещинами ногтей, важно принимать меры по улучшению здоровья ваших ногтей. Это включает в себя использование увлажняющих кремов, обычные регулярные маникюры и внесение изменений в вашу диету.

• Полезным шагом может быть добавление богатых кальцием продуктов, таких как молоко, сыры, йогурты и твердые овощи в ваш рацион
• Также стоит обратить внимание на потребление богатых железом продуктов, таких как бобовые, шпинат и говядина
• Кроме того, пить достаточное количество воды может помочь сохранить ногтевую пластину в хорошем здоровье

В некоторых случаях ломкость и трещины ногтей могут быть связаны с серьезными медицинскими проблемами. Если вы столкнулись с сильно ломкими ногтями, которые не могут быть исправлены диетой и уходом за ногтями, важно обратиться к врачу, чтобы исключить подлежащие заболевания.

Расслоение ногтевой пластины

Расслоение ногтевой пластины — это изменение, при котором ногтевая пластина на руках начинает слоиться на отдельные пластинки. Это может происходить как по всей пластине ногтя, так и в определенных областях. Расслоение ногтей обычно является признаком нарушения здоровья ногтей.

Причины расслоения могут быть различными, например, недостаток витаминов и минералов, плохая экологическая обстановка, перегрузка на руках, аллергическая реакция и другие. Определить причину изменения ногтей на руках можно только после посещения врача-дерматолога и диагностики организма.

Для улучшения состояния ногтей необходимо следить за питанием, укреплять ногтевую пластину специальными лаками и кремами, а также ограничивать воздействие внешних негативных факторов на ногти. Необходимо убедиться, что ногти не находятся в постоянном контакте со вредными микроорганизмами, которые могут ухудшить их состояние. Важно также следить за гигиеной рук и избегать длительного погружения в воду или контакта с агрессивными химическими веществами.

• Меры профилактики расслоения ногтей на руках:
  1. Соблюдайте правильное питание и поддерживайте баланс витаминов и минералов в организме;
  2. Избегайте перегрузок на ногтях, особенно если вы ведете активный образ жизни;
  3. Укрепляйте ногтевую пластину специальными средствами;
  4. Соблюдайте гигиену рук, не забывайте про маникюр.

Важно помнить, что расслоение ногтей на руках не является нормой, и требует внимания со стороны специалистов. Следует не откладывать походы к врачу и следить за состоянием своих ногтей на руках.

Утолщение или снижение толщины ногтей

Одной из причин изменения ногтевой пластины на руках может быть утолщение или снижение толщины ногтей. Если ногти стали толще, это может быть связано с грибковой инфекцией, псориазом или болезнью щитовидной железы. В случае увеличения толщины ногтей рекомендуется обратиться к врачу для прохождения необходимых обследований и лечения.

Если же толщина ногтевой пластины на руках уменьшилась, это может быть связано с недостаточным питанием организма, дефицитом витаминов и минералов, а также с заболеваниями кожи или заболеваний органов пищеварения. В этом случае также необходима консультация врача и проведение анализов для определения причин уменьшения толщины ногтей.

Рекомендуется уделять внимание не только изменениям в толщине ногтей, но и другим признакам, включая цвет, форму, наличие пятен и полос. Например, желтый цвет ногтей может указывать на грибковую инфекцию, а синюшный оттенок — на проблемы с кровообращением.

Для поддержания здоровых ногтей рекомендуется следить за питанием, укреплять иммунную систему, удалять лак и гель-покрытия комфортным для ногтей способом, и делать маникюр только у профессиональных мастеров.

В любом случае, если вы заметили изменения в ногтях и какие-то аномалии, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и проведения необходимых обследований.

Умеренная выпуклость ногтевой пластины: что это означает?

Ногти – это часть нашего тела, которая может многое рассказать о нашем здоровье. Умеренная выпуклость ногтевой пластины – это один из симптомов, которые могут указывать на наличие какой-либо болезни.

Выпуклость ногтей может быть вызвана разными причинами. Например, это может быть связано с нарушением работы щитовидной железы или печени, наличием инфекционной болезни или даже дефицитом витаминов.

Если ногти умеренно выпуклы, это может говорить о наличии легкой формы болезни. Но если выпуклость ногтищ становится заметно выраженной, это может быть поводом для обращения к врачу.

• Можно провести следующие мероприятия:
• сдать анализы на гормоны и белки крови;
• пройти УЗИ для проверки органов;
• начать употреблять витаминные комплексы.

Очень важно следить за состоянием своих ногтей, чтобы вовремя обнаружить какие-либо изменения и принять меры, не допускающие развития болезней. Здоровые ногти – это не только красиво, но и свидетельствует о хорошем состоянии организма в целом.

Темные полосы на ногтях или под ногтем

Темные полосы на ногтях или под ногтем могут быть знаком определенных заболеваний, таких как меланома, злокачественная опухоль кожи. Темные полосы могут быть явлением естественным, когда ногти растут. Однако, если темные полосы на ногтях или под ногтем не исчезают после роста ногтя, это может быть поводом для визита к врачу.

Темные полосы на ногтях или под ногтем могут быть горизонтальными или вертикальными. Вертикальные полосы могут быть связаны с возрастными изменениями, нарушением питания или артериальным давлением. Горизонтальные полосы могут быть вызваны стрессом, плохой экологией, отравлением или нехваткой витаминов.

• Если темные полосы на ногтях или под ногтем возникли недавно
• Если они распространяются быстро и/или вызывают болезненные ощущения
• Если вы заметили, что ваши ногти отпали

В этих случаях настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для консультации и проведения необходимых исследований.

Широкая или узкая ногтевая пластина

Ногтевая пластина может быть широкой или узкой, что указывает на разные проблемы со здоровьем ногтей. Широкая ногтевая пластина может означать наличие псориаза, артрита или расслоения ногтя. Узкая ногтевая пластина может указывать на недостаток витаминов, калечение, анемию, или общую депрессию организма.

Как определить, что у ногтей широкая или узкая ногтевая пластина? Если пластина широкая, то она более широкая, чем ногти других пальцев. Если же пластина узкая, то она уже, чем остальные ногти. Размеры пластины также могут указывать на наличие определенных заболеваний. Например, если пластина более широкая у основания, нежели у кончика ногтя, это может указывать на псориаз или нарушения роста ногтей.

Ногтевые проблемы могут свидетельствовать о возможных проблемах со здоровьем. Особенно важно обратить внимание на изменения ногтей, если они не приводятся в порядок по методикам и препаратам для ухода за ними. Узкая или широкая ногтевая пластина является одним из симптомов наличия заболеваний ногтей, и хорошо видна на видео и фото материалах.

Изменение формы ногтя

Ногти на руках — элемент нашего организма, который несет не только декоративную функцию, но и важную роль в общей здоровьесберегающей практике. Изменение формы ногтя может указывать на проблемы со здоровьем и вызывать беспокойство.

Продолговатые ногти могут быть следствием недостатка кислорода и плохой кровообращения. В свою очередь, округление ногтя может являться показателем болезненных патологий кожи и сердечно-сосудистой системы.

• Плоские ногти — знак сердечно-сосудистых проблем.
• Вогнутые ногти — результат недостатка железа и заболеваний легких.
• Бороздчатые ногти — это сообщает о хронических заболеваниях почек и печени.

Если вы заметили изменения формы ногтя, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы установить настоящую причину, и обеспечить быстрое лечение.

Отслоение ногтей: причины и диагностика

Отслоение ногтей – это расстройство, при котором ноготь отслаивается от ногтевой пластины и начинает отделяться от кутикулы. Это может произойти с любым из пальцев и может быть вызвано рядом причин.

Основные причины отслоения ногтей:

• Механическое воздействие: сильное ударение, давление, повреждение ногтя или его окружающей ткани.
• Химическое воздействие: воздействие агрессивных химических веществ, например, бытовых химикатов, лака для ногтей.
• Инфекция: грибковая или бактериальная инфекция может привести к отслоению ногтей.
• Психологические факторы: стресс, депрессия и другие психологические события могут повысить риск развития отслоения ногтей.

Диагностика отслоения ногтей:

Обычно диагностирование отслоения ногтей начинается с осмотра ногтей и задавания вопросов о возможных причинах. Доктор может взять образец ногтя для лабораторных тестов, чтобы определить наличие инфекции или других нарушений. Кроме того, врач может порекомендовать изменить режим питания или сна, чтобы помочь вашим ногтям восстановиться.

Наслоение на ногтях

Наслоение на ногтях может быть признаком различных заболеваний и отклонений. Это проявление нарушения обмена веществ или нехватки витаминов, болезней кожи или органов внутреннего выделения.

В зависимости от конкретной причины, наслоение может представлять собой горизонтальные полосы, вертикальные наросты, неровности, вмятины или утолщения в определенных местах ногтя.

Если наслоение наблюдается только на одном или нескольких ногтях, это может указывать на нарушения, связанные с механическими повреждениями, заболеваниями, нарушением обмена веществ или нехватки витаминов.

Если наслоение наблюдается на всех ногтях и не исчезает после коррекции питания и приема необходимых витаминов, это может указывать на менее очевидные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или почек, псориаз или другие заболевания кожи.

Разновидности наслоения на ногтях и их возможные причиныТипОписаниеВозможная причина

Вопрос-ответ:

Какие причины могут приводить к изменению ногтей на руках?

Изменение формы и цвета ногтей на руках может быть вызвано различными причинами, например, хроническими заболеваниями, инфекционными процессами, дефицитом витаминов и минералов, травмами, профессиональными или бытовыми воздействиями.

Могут ли изменения ногтей на руках свидетельствовать о проблемах с сердцем и сосудами?

Да, некоторые изменения ногтей на руках могут указывать на проблемы с сердцем и сосудами. Например, узкие, выпуклые ногти с вогнутыми кончиками и бледностью ногтевой пластины могут быть связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Какие изменения ногтей на руках могут говорить о заболеваниях щитовидной железы?

Изменения в форме и цвете ногтей на руках могут быть связаны с гипо- или гипертиреозом, заболеваниями щитовидной железы. Если ногти становятся хрупкими, их поверхность изменяется и появляется выпуклость, это может говорить о гипертиреозе. При гипотиреозе ногтевая пластина становится толстой и желтоватой, может появиться расслоение и выпуклость посередине.

Что может значить появление белых пятен на ногтях на руках?

Появление белых пятен на ногтях на руках не всегда связано со здоровьем. Чаще всего это происходит из-за травмы, но также белые пятна могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Например, они могут быть признаком дефицита цинка или кальция.

Какие заболевания могут проявляться изменением цвета ногтей на руках?

Изменение цвета ногтей на руках может свидетельствовать о таких заболеваниях, как псориаз, грибок, бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, диабет, болезни почек и печени.

Как изменение формы ногтей на руках может связываться с различными проблемами со здоровьем?

Форма ногтей на руках может изменяться в зависимости от заболевания. Например, венозная недостаточность может вызывать выпуклость ногтей, а заболевания лёгких — смещение краёв ногтей вниз. Синдром жёстких лунок сопровождается жёсткостью ногтевой пластины, иногда с выпуклостью. В ряде заболеваний, например, псориазе, ногтевая пластина может разрушаться, расслаиваться и т.д.

Аномалии ногтей | нидирект

Аномалии ногтей на руках или ногах часто являются признаком инфекции или травмы. Иногда они могут быть признаком основного заболевания. Обратитесь к врачу общей практики, если ваши ногти изменили цвет, текстуру, форму или толщину, и вы не знаете, почему.

Ломкие или крошащиеся ногти

Ломкие ногти часто являются просто признаком старения или длительного воздействия воды или химикатов, таких как моющие средства и лак для ногтей.

Ношение перчаток поможет защитить ваши ногти во время работы, когда ваши руки подвергаются воздействию воды.

Регулярное нанесение увлажняющего крема на пальцы и ногти также поможет защитить их.

Иногда причиной ломкости или ломкости ногтей могут быть:

•  грибковая инфекция ногтей – это часто является причиной крошащихся ногтей на ногах, от которой можно избавиться, приняв курс противогрибковых таблеток
• 0016
•  недостаточная активность щитовидной железы или повышенная активность щитовидной железы – когда щитовидная железа либо не вырабатывает достаточного количества гормонов, либо вырабатывает слишком много
•  псориаз ногтей – хроническое заболевание кожи, которое может привести к ломкости ногтей

Реактивный артрит – менее распространенная причина ломкости ногтей. Это необычная реакция иммунной системы, поражающая суставы, мышцы и другие части тела после инфекции.

Обесцвеченные ногти

Наиболее распространенными причинами пожелтения ногтей являются грибковые инфекции ногтей или псориаз ногтей.

Пожелтение ногтей также может быть вызвано любой из следующих причин:

• частое нанесение лака для ногтей
• лимфедема — длительное состояние, вызывающее отек кожи
• необратимое повреждение дыхательных путей, вызванное бронхоэктазами  — длительное заболевание легких
9001 5 синусит — воспаление слизистой оболочки носовых пазух
• воспаление щитовидной железы, обнаруживаемое на шее
• туберкулез (ТБ) — бактериальная инфекция, поражающая легкие
• желтуха (пожелтение кожи) – вызванная заболеванием печени
• некоторые лекарства, такие как мепакрин или каротин  
• хроническая паронихия – инфекция ногтевого валика

ногти.

Его можно лечить путем нанесения глазных капель с антибиотиком под ногти или замачивания пораженных ногтей в антисептическом растворе или уксусе.

Серые ногти могут быть вызваны такими лекарствами, как противомалярийные препараты или миноциклин.

Коричневые ногти иногда могут быть вызваны:

• заболеванием щитовидной железы
• беременностью
• недоеданием
• частым использованием лака для ногтей

красной или желтой каплей под ногтем

Если обесцвечивание выглядит как капля масла под ногтем или имеет цвет лосося, у вас может быть псориаз ногтей.

Наполовину белые, наполовину коричневые ногти

Наполовину белые и наполовину коричневые (коричневые у кончиков) ногти могут быть признаком почечной недостаточности, когда почки перестают работать должным образом.

По оценкам, до 40 процентов людей с почечной недостаточностью имеют половинчатые ногти. Они также иногда возникают у людей со СПИДом и у тех, кто проходил химиотерапию.

Белые ногти

Если большая часть ногтя побелела и это не из-за того, что он оторвался от ногтевого ложа, это может быть либо грибковая инфекция ногтей, либо признак снижения кровоснабжения ногтевого ложа, что вызывает состояние, известное как «ногти Терри».

Ногти Терри обычно белые с покрасневшими или темными кончиками и могут быть признаком широкого спектра заболеваний, в том числе:

• цирроз печени (рубцевание и повреждение печени) – около 80 % людей с циррозом имеют ногти Терри
• печеночная, почечная или сердечная недостаточность сниженное количество эритроцитов
• химиотерапия
• гиперактивная щитовидная железа – когда щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов
• недоедание 

утолщенные, разросшиеся ногти

Распространенной причиной утолщения ногтей является грибковая инфекция ногтей. Это также может привести к их обесцвечиванию и рассыпанию (см. выше).

Другими возможными причинами утолщения или разрастания ногтей являются:

• псориаз — длительное заболевание, которое также может вызывать красные шелушащиеся пятна на коже система атакует суставы, мышцы и другие части тела после инфекции

Сильно разросшиеся роговидные ногти

Иногда ногти на пальцах ног становятся настолько разросшимися и утолщенными, что напоминают когти и их трудно обрезать обычными кусачками для ногтей.

Это заболевание ногтей, известное как онихогрифоз («ногти из бараньих рогов»), наблюдается у пожилых людей или как реакция на длительное давление на ногти.

Обычная мануальная терапия может помочь, но иногда ногти должен удалить ортопед или врач.

Расшатавшиеся гвозди

Ноготь на пальце ноги расшатывается и отваливается после травмы. Это нормально. Другой распространенной причиной расшатывания ногтей является чрезмерное нанесение маникюра на ногти и чистка под ними острым предметом.

Реже расшатанный ноготь может быть признаком одного из следующих заболеваний:

• грибковая инфекция ногтей
• псориаз ногтей
• бородавки, скопившиеся вокруг ногтя
• гиперфункция щитовидной железы
• саркоидоз – состояние, при котором в органах и тканях тела образуются небольшие скопления клеток
• амилоидоз – когда белок накапливается в органах
•  проблема с волокнами соединительной ткани в организме, поддерживающими органы и ткани организма
• нарушение кровообращения – например, вызванное курением или феномен Рейно (состояние, при котором нарушается кровоснабжение пальцев рук и ног, что приводит к их побелению)  9001 6
• аллергическая реакция на лекарства (обычно на антибиотики) или косметику для ногтей

Расшатанный ноготь следует обрезать в том месте, где он отделился, чтобы ноготь мог снова прикрепиться по мере роста. Не следует чистить ногти ничем, кроме мягкой щеточки.

Ложкообразные зазубренные ногти (койлонихия)

Если ваши ногти изогнуты внутрь, как ложки (койлонихия), у вас может быть одно из следующих заболеваний:

• железодефицитная анемия
• гемохроматоз — при котором организм удерживает слишком много железа
• Феномен Рейно
• Красная волчанка – редкое состояние, при котором иммунная система атакует клетки, ткани и органы организма

Вмятины или вмятины на ногтях

Вмятины или небольшие вмятины на поверхности ногтей могут быть признаком любого из следующих состояний:

• псориаз
• экзема — длительное состояние кожи, при котором кожа становится зудящей, красной, сухой и потрескавшейся

Бороздки на ногтях (линии Бо)

Глубокие линии или бороздки, идущие слева направо поперек ногтя, известны как линии Бо. Они могут возникнуть в результате:

• перенесенное заболевание – линия формируется во время болезни
• прохождение химиотерапии
• предыдущая травма
• предыдущее воздействие очень низких температур, если у вас есть феномен Рейно

Болезнь, травма или низкие температуры могут прерывают рост ногтей и вызывают образование бороздок у основания ногтей.

Бороздки, как правило, заметны только через несколько месяцев. Это когда ногти выросли, и бороздки переместились вверх по ногтям, чтобы стать видимыми.

Чтобы полностью отрастить ноготь, требуется от четырех до шести месяцев. От шести до 12 месяцев ноготь полностью отрастает.

Необычно изогнутые кончики пальцев и ногти

Утолщение кончиков пальцев означает, что ткань под ногтями утолщается, а кончики пальцев становятся округлыми и выпуклыми. Ногти изогнуты над закругленными кончиками пальцев.

Считается, что клубообразование вызвано усилением притока крови к кончикам пальцев. Он может передаваться по наследству и быть совершенно безвредным.

Если он развивается внезапно, это может быть признаком одного из многих возможных заболеваний, включая:

• хроническое заболевание легких или заболевание сердца, такое как рак легких, бронхоэктазы или эндокардит
• 015 рак желудка или рак кишечника
• цирроз (рубцевание печени)
• полицитемия – состояние, при котором кровь становится слишком густой 

Белые линии, идущие по ногтям

Белые пятна или полосы – это нормально, и не о чем беспокоиться. Параллельные белые линии, которые проходят по всему ногтю, известные как линии Мюрке, являются признаком низкого уровня белка в крови.

В отличие от строп Бо, на них нет желобков. Они могут возникать в результате заболевания печени или недоедания.

Темные полосы, идущие вниз по ногтю

Темные полосы, идущие вниз по ногтю (линейная меланонихия), довольно часто встречаются у чернокожих людей старше 20 лет. В большинстве случаев это совершенно нормально.

Темные полосы нельзя игнорировать. Это связано с тем, что иногда это может быть форма рака кожи , поражающая ногтевое ложе, называемая подногтевой меланомой. Важно, чтобы ваш врач проверил его, чтобы исключить меланому.

Подногтевая меланома обычно поражает только один ноготь. Это также приведет к изменению внешнего вида полосы. Например, со временем он может стать шире или темнее, а пигментация может также затронуть окружающую кожу (ногтевой валик).

Красные или коричневые полоски под ногтями

Если у вас есть небольшие красные или коричневые полосы под ногтями, скорее всего, это осколочные кровоизлияния — линии крови, вызванные крошечными поврежденными кровеносными сосудами.

Несколько заноз под одним ногтем не о чем беспокоиться. Скорее всего, они вызваны травмой ногтя.

Если поражено много ногтей, осколки могут быть признаком красной волчанки, псориаза, инфекции сердечных клапанов (эндокардита) или другого основного заболевания.

Разбитый гвоздь

Ногти могут быть разрушены в результате:

• травм, включая обкусывание ногтей
• кожных заболеваний, таких как псориаз или красный плоский лишай
• разрастания окружающих тканей, которое обычно безвредно, например, вызвано бородавкой или бородавкой 900 16
• чрезмерное разрастание окружающих тканей, вызванное раком кожи (это редко)
• синдром надколенника — редкое генетическое заболевание, которое может привести к отсутствию ногтей, обычно при рождении 

  Болезненный, красный и опухший ногтевой валик (паронихия)

  Паронихия — это воспаление ногтевого валика (кожи и мягких тканей, обрамляющих и поддерживающих ноготь).

  Чаще всего вызывается инфекцией, травмой или раздражением.

  Иногда это связано с основным заболеванием кожи, таким как экзема или псориаз, или другим заболеванием, таким как диабет или ВИЧ.

  Паронихия может развиться в течение нескольких часов (острая паронихия). Если это длится более шести недель, это называется хронической паронихией.

  Острая паронихия

  Острая инфекционная паронихия обычно начинается после незначительного повреждения ногтевого валика, например, при обкусывании ногтей, ковырянии или маникюре.

  Пораженный участок красный, теплый, болезненный и опухший. Через некоторое время вокруг ногтя может образоваться гной, который может приподнять ноготь.

  Острая паронихия часто является результатом стафилококковой инфекции.

  Ваш лечащий врач посоветует вам наилучшее лечение. Лечение острой паронихии включает кремы или таблетки с антибиотиками. Если имеется большое количество гноя, может помочь хирургическое дренирование.

  При лечении инфицированный ногтевой валик может пройти через несколько дней. Если ее не лечить или она не поддается лечению, проблема может стать долгосрочной (хронической).

  Хроническая паронихия

  Хроническая паронихия часто поражает людей, которые в течение длительного времени держат руки в воде или вступают в контакт с химическими веществами, таких как уборщики, бармены, персонал столовой или торговцы рыбой.

  Может начаться в одном ногтевом валике, но может затронуть несколько пальцев. Пораженные ногтевые валики отечны. Время от времени они могут быть красными и болезненными, часто после контакта с водой.

  По мере роста ногтевая пластина постепенно утолщается и ребрится. Он может стать желтым или зеленым и ломким.

  Обратитесь к врачу общей практики, если состояние тяжелое. Они могут прописать кремы или таблетки с антибиотиками. В некоторых случаях вас могут направить к дерматологу (специалисту по коже).

  На излечение хронической паронихии могут уйти месяцы. После этого может пройти до года, прежде чем ваши ногти вернутся в нормальное состояние. Держите руки сухими и теплыми, часто пользуйтесь смягчающим кремом для рук, а также не кусайте и не ковыряйте ногти.

  • узнайте больше об аномалиях ногтей на веб-сайте NHS

  Другие полезные ссылки

  • Как пользоваться услугами здравоохранения

  признаков болезни ногтей

  признак болезни ногтей

  Перейти к

  1. Основное содержание
  2. Поиск
  3. Счет
  Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».

  Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

  Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА Наука
  Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

  Когда большинство из нас смотрит на свои руки, мы можем заметить, что нам нужно подстричь, почистить или перестать грызть ногти, вот и все.

  Но если вы спросите дерматолога, он увидит намного больше. Все, от неправильного питания и стресса до серьезных проблем с почками, можно обнаружить, взглянув на свои ногти.

  По словам доктора Эми Дерик, клинического преподавателя дерматологии в Северо-Западном университете, существует около 30 различных признаков ногтей, которые могут быть связаны с проблемами со здоровьем, хотя многие из них могут указывать на более чем одну проблему.

  Вот восемь вещей, которые врач может сказать о вашем здоровье на основании ваших ногтей.

  Барабанные ногти. Джерри Ник, доктор медицины / Wikimedia Commons

  1. По словам Дерика, у людей с эмфиземой и другими проблемами с легкими часто развиваются так называемые «барабанные» ногти . Когда это происходит, кончики пальцев становятся более круглыми, а изгиб ногтя изменяется, приобретая более крутой тон вверх и вниз.

  2. Небольшие ямки или углубления могут быть признаком артрита, псориатического артрита или экземы , по словам доктора Дорис Дэй, клинического адъюнкт-профессора дерматологии в Нью-Йоркском университете. Артрит поражает суставы и может быть связан с псориазом, который, как и экзема, поражает кожу.

  3. По словам Дэя, у людей, которые плохо питаются и испытывают дефицит витаминов или диеты, ногти могут быть тоньше, чем обычно, и они с большей вероятностью ломаются .

  Линии Бо. Элипонго/Викисклад

  4. Горизонтальные линии, также известные как линии Бо, связаны с серьезными физическими нагрузками. По словам Дэя, они выглядят как зазубренная линия на ногте и часто возникают у людей, прошедших химиотерапию. Также они могут возникать после некоторых болезней, травм или при сильном недоедании. Интересно, что может быть и высотная связь. Они также были обнаружены у людей, нырявших на 1000 футов, и других участников экспедиции на Эверест.

  5. Однако вертикальные линии, как правило, не имеют большого значения. Некоторые люди более генетически предрасположены к ним, чем другие, но они обычно связаны со старением. Иногда они могут появляться у истощенных людей.

  6. По словам Дерика, у людей с дефицитом железа ногти могут стать ложкообразными . Вместо того, чтобы изгибаться вниз и нормально покрывать палец, они начинают подниматься вверх по бокам и спереди, переходя от нормальной выпуклой формы к более вогнутой форме, как часть ложки, которая содержит жидкость.

  Половинки и половинки гвоздей. Ли и др., Анналы дерматологии

  7. По словам Дерика, проблемы с почками и печенью могут привести к появлению «половинки ногтей», , когда одна часть ногтя белая, а другая темная или розовая. Проблемы с почками и печенью часто вызывают изменение цвета ногтей и кожи.

  8. Гвоздь, который поднимается над ногтевым ложем, также может указывать на проблемы с почками или щитовидной железой, говорит Дерик. Многие проблемы со щитовидной железой и аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса или волчанка, вызывают осложнения, которые дерматологи замечают при обследовании пациентов.

  Врачи отмечают, что, поскольку диагностика заболевания сложна, а некоторые симптомы могут быть связаны с различными заболеваниями, вы всегда должны обращаться к врачу, если вас что-то беспокоит.

Острые респираторные вирусные инфекции и грипп — ГБУЗ «ДЛРЦ г.Краснодара» МЗ КК

Острые респираторные вирусные инфекции и грипп

Острые респираторные (дыхательные) вирусные инфекции (ОРВИ) — группа заболеваний, вызываемых вирусами со схожими путями передачи (преиму­щественно воздушно-капельный, то есть по воздуху с частичками слюны) и клиническими проявлениями (кашель, повышение температуры тела, боль в горле и др.).

Грипп относится к группе OPBИ, но его особо выделяют вследствие выра­женной склонности этой инфекции к распространению с развитием эпиде­мий. Кроме того, грипп сопровождается более выраженными клиническими
проявлениями и при нём выше риск осложнений. Существует подвид виру­са гриппа H5N1, передающийся от больных птиц (уток, кур) человеку.

 Эта разновидность гриппа называется «птичьим».

ОРВИ — самые распространённые заболевания, на них приходится 90% всех случаев инфекций. В России ежегодно ОРВИ заболевают от 27 до 40 млн че­ловек.

Вирусы ОРВИ выделяются из организма больного с каплями слюны и мок­роты при дыхании, разговоре, плаче, кашле, чиханье. Вирусы попадают в ор­ганизм здорового человека при вдыхании заражённых частиц или при сов­местном пользовании бытовыми предметами (посудой, полотенцами). Наиболее высока вероятность заражения при тесном контакте и высокой скученности: в транспорте, в казармах, больницах, образовательных учреж­дениях, домах престарелых и т.д. Восприимчивость к респираторным ин­фекциям очень высока, но может быть снижена с помощью профилактичес­ких методов (см. ниже).

ОРВИ опасны осложнениями, которые, впрочем, возникают не часто. Типич­ное осложнение любых ОРВИ — пневмония. Грипп, кроме того, может ослож­ниться воспалением придаточных пазух носа, среднего уха (особенно у де­тей), респираторным дистресс-синдромом (отёком лёгких), менингитом. Наиболее опасен грипп для маленьких детей, стариков, а также для больных ВИЧ-инфекцией, сахарным диабетом и людей с ослабленным вследствие лу­чевой или химиотерапии иммунитетом.

Заболевание начинается с повышения температуры тела до 38-40 °С, кото­рое сохраняется в течение 2-7 дней. Следует помнить, что повторное повы­шение температуры тела (то есть после её первоначального снижения) для 0PBИ не характерно и может свидетельствовать либо о развитии осложне­ний, либо о наличии другого заболевания. Другой частый симптом — кашель, как правило, сухой. Важно помнить, что сухой кашель может сохраняться после ОРВИ в течение 1-2 недель, что не должно вызывать беспокойства при условии, что все остальные симптомы исчезли и самочувствие пациен­та нормализовалось. Сухой кашель постепенно сменяется кашлем с мокро­той. Если мокрота приобретает зелёный цвет, это не обязательно свидетель­ствует о развитии осложнений: такой цвет мокроте может придавать примесь отделяемого со слизистых оболочек полости рта, носа или бронхов. Среди других симптомов ОРВИ и гриппа наиболее часты головная боль, бо­ли в мышцах, в горле, слабость, плохой аппетит. Насморк для гриппа не ха­рактерен, но возможен при других ОРВИ.

Особое внимание следует обратить на симптомы, кото­рые могут свидетельствовать либо о развитии осложнений, либо о наличии не ОРВИ, а другого заболевания, проявляющегося похожей симптоматикой.

Сохранение повышенной температуры тела (более 37,5 °С) более 7 дней, а также её повторное повышение.

• Усиление головной боли.

• Рвота.

• Сонливость либо спутанность сознания.

• Ригидность затылочных мышц (невозможность согнуть голову так, чтобы подбородком коснуться груди).

• Одышка (затруднённое дыхание).

• Боль в груди.

• Кровянистый характер мокроты.

• Любая сыпь.

•Непереносимость яркого света.

При появлении любого из этих симптомов нужно немедленно обратиться к
врачу!

Чаще всего диагноз основывается на выявлении симптомов, рассмотренных выше. Для выявления осложнений ОРВИ могут потребоваться общий анализ крови и мочи, рентгенография органов грудной клетки или придаточных па­зух носа, иногда бактериологический анализ мокроты.

Необходимо соблюдать домашний режим (не следует выходить на работу, это чревато осложнениями). Питьё должно быть обильным для предотвра­щения обезвоживания в условиях высокой температуры тела.

Жаропонижающие препараты следует принимать, если температура тела вы­ше 38,5 °С, либо она плохо переносится. В остальных случаях необходимос­ти в них нет, так как умеренно повышенная температура тела способствует формированию хорошего иммунного ответа. Из жаропонижающих средств наиболее оправдан парацетамол или ацетилсалициловая кислота (последняя — только если заболевший старше 16 лет, ни в коем случае нельзя назначать её при гриппе детям младшего возраста!).

Для облегчения симптомов ОРВИ существует немало лекарственных средств, содержащих несколько компонентов. Как правило, это комбина­ции жаропонижающих, облегчающих заложенность носа, противокашлевых, противоаллергических средств, а также витаминов. Всегда внима­тельно читайте инструкции: в состав лекарственного средства может входить компонент либо не переносимый Вами, либо уже принятый в дос­таточной дозе (например, парацетамол).

Многие пациенты для облегчения кашля принимают всевозможные травя­ные настои или другие фитопрепараты. Эти средства могут способствовать субъективному улучшению, но они не уменьшают длительность заболева­ния. Допустим приём поливитаминов, однако потребление аскорбиновой кислоты не должно быть чрезмерным (не более чем по 50-100 мг 2-3 раза в сутки детям и по 50-100 мг 3-5 раз в сутки взрослым).

Для воздействия на возбудителей ОРВИ применяют следующие лекар­ственные средства:

— Противовирусные препараты, останавливающие размножение вирусов, например римантадин (он эффективен только при гриппе).

— Интерфероны (основной фактор противовирусной защиты в организме) и стимуляторы образования интерферонов.

— Противогриппозный иммуноглобулин (препарат получают из крови здоро­вых людей, переболевших гриппом; таким образом, он содержит готовые антитела). Иммуноглобулин вводят ослабленным людям, а также больным тяжёлыми формами гриппа.

— Антибиотики для лечения неосложнённых форм ОРВИ и гриппа не применяют, так как они не влияют на вирусы. Наиболее важная мера профилактики гриппа — вакцинация, её проводят намного раньше ожидаемой эпидемии, обычно в октябре-ноябре. Срок за­щитного действия вакцины — один год, поэтому её необходимо повторять ежегодно. Вакцинация наиболее показана следующим группам населения (однако в любом случае перед её проведением нужно проконсультировать­ся с Вашим лечащим врачом).

— Лицам пожилого возраста (старше 65 лет).

— Пациентам с хроническими бронхолёгочными заболеваниями (особенно с хронической обструктивной болезнью лёгких).

— Детям дошкольного и школьного возрастов.

— Пациентам с ослабленным иммунитетом (с сахарным диабетом, ВИЧ-ин­фекцией, удалённой селезёнкой или получающим глюкокортикоиды и ци-тостатики).

— Пациентам с хронической сердечной недостаточностью, хроническими за­болеваниями почек.

— Пациентам, часто болеющим ОРВИ.

— Лицам с высокой вероятностью заражения (воинские контингенты, меди­цинский персонал, работники сферы бытового обслуживания, транспорта, образовательных учреждений).

Противопоказаний к вакцинам современного поколения, полученных мето­дами генной инженерии, практически нет.

В период эпидемии гриппа вводить вакцину уже поздно. В этом случае воз­можно применение римантадина, а также оксолиновой мази в нос. Важно часто проветривать помещение, где находится больной, по возмож­ности изолировать его от других членов семьи, обеспечить отдельной посу­дой. Ухаживающие должны находиться в марлевых 3-4-слойных масках, а также использовать перечисленные выше методы профилактики. Закаливающие процедуры (полоскание полости рта и носа холодной водой, хождение босиком по холодному полу, холодные обтирания, обливания и пр.) имеют значение, если они проводятся длительно и систематически. Не следует начинать закаливание, если человек болен или находится в стадии выздоровления.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Как вылечить простуду за один день — 10 простых советов и народные средства: как есть мед при простуде — 23 сентября 2022

Сезон «у меня, похоже, температура» в самом разгаре

org/Person»>Фото: Ирина Шарова / 72.RU

Поделиться

При первых признаках болезни каждому из нас хочется знать, как быстро помочь своему организму справиться с простудой, если она застигла врасплох (а бывает иначе?). Первое, что приходит на ум, — это стакан горячего чая или молока с мёдом. Или все-таки сразу начинать с волшебной таблетки? Специально для наших коллег из Wday.ru врачи рассказали, как бороться с инфекцией в первый день болезни, а редакции E1.RU и 59.RU узнали, какие народные методы работают лучше всего.

Обращаем ваше внимание, врачи не рекомендуют заниматься самолечением и при малейших признаках ухудшения состояния советуют обращаться к специалистам.

Утро, первый день болезни. Если вы встали с покраснением в горле и заложенным носом, обязательно прополощите горло, чтобы удалить налет. Терапевт Сергей Черемушкин советует за полчаса до еды принять раствор из настойки прополиса и воды (1 столовая ложка настоя на 5 столовых ложек воды). Далее промойте нос солевым раствором. На завтрак выпейте чай с лимоном и столовой ложкой сиропа шиповника. Из лекарств можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты. Перед выходом из дома закапайте в нос капли.

Сергей Черемушкин — главный терапевт Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО «РЖД», заведующий отделением, врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ.

Если недомогание застало вас прямо днем на рабочем месте, не стоит ждать вечера — начинайте лечиться сразу.

— Первую помощь может оказать аскорбиновая кислота. Но используйте не таблетки, а порошок, который быстрее проникает в кровь и не наносит вреда, если его принимать на голодный желудок. При лечении понадобится 1 грамм аскорбиновой кислоты: насыпьте ее в чайную ложку, съешьте и запейте чаем, можно с лимоном. Если полоскать горло на работе не представляется возможным, пригодится ингаляционный спрей, например на основе йода с ментолом, — советует эксперт.

Вечер — время самой активной борьбы с простудой. Можно использовать аспирин в порошке. Также врач предлагает выбрать напиток на основе шиповника, черной смородины, облепихи, меда и лимона. Употреблять его небольшими глотками, теплым, в течение всего вечера.

Откажитесь от горячей ванны, при простуде больному нужно только сухое тепло.

— Влага способствует размножению бактерий, а наша задача — максимально сократить их количество. Но можете сделать горчичную ванну для ног. Разведите в горячей воде 2 столовые ложки сухой горчицы, опустите ноги и держите 15–20 минут, время от времени осторожно добавляя горячую воду. После процедуры энергично разотрите ноги полотенцем, наденьте сухие шерстяные носки, — заключает терапевт. — Перед сном можно измельчить в тарелке несколько долек чеснока, головку лука и поставить рядом с кроватью.

Врач-терапевт Александра Мызникова напоминает, что на сегодня не существует ни одного противовирусного «препарата от простуды» с доказанной эффективностью.

— На выработку антител и элиминацию вируса из организма уходит определенное время, длительность которого также никак не зависит от количества съеденного перца, чеснока, лимона и других «чудо-продуктов». Поэтому известный афоризм о том, что «простуда лечится с препаратами 7 дней, а без препаратов — неделю», остается верным и в наши дни, — говорит она.

Уже ни для кого не секрет, что при ОРВИ не следует самостоятельно пить «противовирусные» и антибиотики. Лучше обратиться к врачу, который назначит грамотное лечение. Но если времени совсем нет и не хочется надолго выпадать из привычного ритма жизни, натуральный мёд может стать отличным помощником при сухом кашле, снять воспаление и укрепить иммунитет. Главное — употреблять его правильно.

Первое, о чём важно помнить, — мёд не выносит высоких температур. При нагревании свыше 40 ºС мёд меняет свою структуру, в результате в нём образуется оксиметилфурфурол. А если нагреть мёд свыше 50 ºС, он и вовсе потеряет практически все полезные свойства.

— Употреблять мёд с горячим чаем или горячим молоком лучше вприкуску. Если же хочется вмешать его в напиток, нагревать можно только до 40 ºС, чтобы избежать образования вредных веществ, — рассказал председатель областного общества пчеловодов «Уральская пчела» Геннадий Ковалев. — Что касается хранения мёда, оптимальная температура — +8 ºС. Если соблюдать температурный режим, мёд может храниться очень долго, не теряя полезных качеств.

Стоит отметить, что «страшилки» относительно вредности оксиметилфурфурола в мёде сильно преувеличены, если употреблять его в разумном количестве. Оксиметилфурфурол образуется при нагревании углеводных соединений, в данном случае — фруктозы, в кислой среде. ГОСТ ограничивает допустимое содержание оксиметилфурфурола в 1 килограмме мёда 25 миллиграммами. Со­держание оксиметилфурфурола в свежем мёде близко к нулю, в перегретом — более 80 мг/кг.

Еще в 1975 году в Институте пита­ния РАМН провели ис­следования, которые показали, что ежесуточное поступление оксиметилфурфурола в организм с пищей в количестве 2 миллиграмма на 1 килограмм веса не представляет для чело­века опасности. Поэтому если употреблять даже нагретый мёд в разумном количестве, вреда здоровью не будет. Например, в газированных напитках содержание оксиметилфурфурола и вовсе может достигать 300–350 мг/л.

— Мёд — признанное средство в лечении и профилактике простудных заболеваний. Но необходимо помнить, что это ни в коем случае не лекарство, это продукт, который идет в дополнение к основным назначениям врача. В период ОРЗ и ОРВИ только натуральный мёд и его продукты способны оказывать положительное воздействие на организм, ускорять его выздоровление, — рассказала врач-терапевт Елена Шабунина. — К примеру, мёд акации известен как хорошее общеукрепляющее, липовый обладает отхаркивающими и противовоспалительными свойствами при заболеваниях горла и бронхов. Горчичный мёд хорошо воздействует на воспалительные процессы в организме, оказывает оздоравливающее действие на дыхательную систему. А майский (ранний) мёд обладает бактерицидными и отхаркивающими свойствами.

Если, заболев, вы рискнули позвонить маме или бабушке и рассказать о происходящем, то йодная сетка и носочки с солью вам обеспечены. Что из этого действительно поможет, а что бесполезно и опасно — разбирались мы в простудном тесте.

Многие знают, что чеснок можно употреблять для профилактики простудных заболеваний. Он вырабатывает фитонциды — активные вещества, убивающие микробов. Но с чесноком стоит быть осторожным людям с гастритом и больным желудком.

Полоскание горла солью и содой позволяет облегчить самочувствие при инфекционных заболеваниях горла. Таким раствором можно устранить отек и уменьшить проявление симптомов ангины, стоматита, гингивита и других заболеваний.

А вот делать йодную сетку, чтобы облегчить кашель, не стоит. У йода есть небольшой согревающий эффект, но не более того. А если рисовать им на горле и спине, то он легко попадет в организм. Переизбыток йода может привести к неприятным последствиям, например гипертиреозу.

Ингаляции горячей картошкой от насморка тоже не проходят для организма бесследно, особенно противопоказаны они детям. Во время такой ингаляции трудно контролировать температурный режим, а слишком горячий пар может вызвать ожог слизистой носоглотки и повреждение голосовых связок. А вообще о пользе и вреде картошки мы раньше уже рассказывали.

А как же насчет обтирания тела уксусом или водкой от температуры? Когда у человека повышенная температура и не все препараты можно давать, обтирания срабатывают хорошо. Но не забывайте, что перед процедурой тот же уксус надо развести. Если начнете обтираться эссенцией, вы, конечно, забудете о температуре, но только из-за того, что у вас появятся ожоги.

Капать в нос при насморке раствор с мёдом врачи не рекомендуют, потому что мёд — это аллерген. Если вы не знаете, есть у вас аллергия на этот продукт или нет, зачем рисковать? Более того, из-за промывания носа мёдом может начаться отек Квинке.

Малиновое варенье действительно помогает снизить жар. Малина — хороший аспирин, и варенье можно употреблять, если чувствуете недомогание. При условии, что у вас опять же нет аллергии.

Врачи не будут против, если вы выпьете глинтвейн для профилактики простуды. Только не переборщите с профилактикой. Но когда уже заболели, он будет бесполезен.

Сок черной редьки и мёд спасут от бронхита. Вместе они превращаются в действенное отхаркивающее, благодаря этой комбинации хорошо отходит мокрота. Но не забывайте, что редька — сильно раздражающий продукт и его не всем можно. Например, если у вас гастрит или панкреатит, ждите проблем.

Для лечения ангины народные советчики предлагают такой вариант: влить одну столовую ложку керосина в стакан теплой воды. Половину стакана выпить, а оставшейся порцией прополоскать горло. Но врачи категорически не рекомендуют это повторять. А если вы проделывали такой трюк и остались живы, поздравляем! Керосиновая профилактика отправит вас в отделение токсикологии раньше, чем вы почувствуете какое-то облегчение.

• Даже без теста: всего один новый симптом, по которому можно определить у себя коронавирус в шестую волну;
• всех к психиатру: Минздрав внес изменения в освидетельствования для работы — как это скажется на людях;
• сколько лечить насморк и чем вредны капли в нос: разбираемся вместе с врачами.

Медицина и лечение простуды: когда? Что? Как?

Автор: WebMD Редакторские авторы

У вас сильная простуда? Лекарства нет, но многие лекарства могут облегчить кашель, чихание и заложенность, которые сопровождают это. Воспаление верхних дыхательных путей (носа и горла) — это ваша иммунная система, борющаяся с кашлем, простудой и гриппом. Вы можете облегчить симптомы боли в горле и кашля, уменьшив это воспаление. 

Когда вы отправляетесь в аптеку за лекарством, отпускаемым без рецепта, имейте в виду, что не существует такого понятия, как «идеальное» лекарство от простуды. Лекарство, которое помогло вашему другу, может не помочь вам.

Вот что вам нужно знать, когда вы ищете помощи.

Должен ли я принимать противоотечное или антигистаминное средство?

Это зависит от того, что вас беспокоит. Если ваш нос и носовые пазухи заложены, может помочь противоотечное средство. Вы можете использовать его отдельно или комбинировать с антигистаминным средством. Помните, однако, что это может увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать беспокойство или затруднить засыпание.

Если у вас насморк или чихание, попробуйте антигистаминный препарат. Некоторые виды могут содержать дифенгидрамин, вызывающий сонливость. Будьте осторожны, если вам нужно водить машину или использовать механизмы. Вы также можете попробовать неседативные антигистаминные препараты, которые не вызывают такой сонливости.

Сухость во рту — еще один распространенный побочный эффект антигистаминных препаратов.

Безопасно ли принимать противоотечное средство, если у меня высокое кровяное давление?

Противозастойные средства, такие как псевдоэфедрин и фенилэфрин, могут повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Если у вас высокое кровяное давление, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, что подходит именно вам.

Вы также можете попробовать лекарства от простуды, не содержащие противоотечных средств, такие как Coricidin HBP.

Подробную информацию см. в статье WebMD о деконгестантах и ​​антигистаминных препаратах.

Как часто можно использовать спреи для носа при заложенности носа?

Они работают быстро, чтобы открыть ваш заложенный нос. Но если вы используете их более 3 дней подряд, вы можете оказаться более набитым, чем раньше. Врачи называют это «эффектом рикошета».

Некоторыми побочными эффектами назальных деконгестантов являются трудности с засыпанием, беспокойство и проблемы с мочеиспусканием.

Вы можете попробовать солевой спрей вместо назального противозастойного средства. Он работает медленнее, но может разжижать слизь в носу без эффекта отскока.

Подробную информацию см. в статье WebMD о назальных спреях от простуды.

Что делать с сиропом от кашля и лекарствами?

Не все врачи согласны с тем, что лучше всего лечить кашель. Некоторые не думают, что лекарства от кашля настолько эффективны.

Существует несколько распространенных видов безрецептурных лекарств от кашля и простуды:

• Средства от кашля
• Пероральные отхаркивающие средства
• Местные (кремы или гели, которые вы наносите на кожу, или спреи в горло)

Их можно использовать для остановки кашля, успокоения и уменьшения воспаления верхних дыхательных путей, или разрыхлите густую слизь, чтобы помочь вам откашлять ее. Если этого недостаточно, врач может выписать рецептурное сильнодействующее лекарство от кашля.

Подробную информацию см. в Руководстве по лекарствам от кашля.

Какое лекарство от простуды следует принимать при лихорадке и болях?

Лихорадка может быть полезной. Он помогает бороться с инфекцией, сдерживая рост бактерий и вирусов и активируя иммунную систему, защиту вашего организма от микробов. Врачи больше не рекомендуют пытаться снизить температуру, за исключением маленьких детей, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или легких.

Если лихорадка доставляет вам дискомфорт, можно принять лекарство от нее. Молодым людям, в том числе тем, кому чуть за 20, следует избегать приема аспирина. Ацетаминофен или другие лекарства, такие как ибупрофен, — ваш лучший выбор.

Каждое лекарство имеет свои риски, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какое из них лучше всего подходит для вас. Будьте осторожны, чтобы не передозировать. Эти препараты часто смешивают с другими лекарствами от кашля и простуды, которые вы также можете принимать. Ваш фармацевт может помочь вам сделать правильный выбор.

Если у вас сильные боли в теле или температура выше 102 градусов, возможно, у вас грипп. Позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужны ли вам лекарства от гриппа или что-то еще может вызывать ваши симптомы.

Подробную информацию см. в разделе «Облегчение простудных болей и болей».

Какое лучшее лекарство от боли в горле?

Вы можете почувствовать некоторое облегчение, если будете пить много жидкости и полоскать горло соленой водой. Смешайте партию, смешав чашку теплой воды и чайную ложку соли.

Ацетаминофен или лекарственные леденцы, спреи и полоскания также могут временно облегчить боль в горле. Ищите ингредиенты, содержащие метол, алоэ или мед, которые помогают уменьшить воспаление верхних дыхательных путей (носа и горла). Но обратитесь к врачу, если у вас жар, сильная боль или вам трудно глотать. Возможно, у вас ангина и вам нужны антибиотики. Кроме того, ищите безрецептурные продукты, которые содержат очень низкую дозу аспирина. Когда его наносят на воспаленные ткани, вызванные инфекцией верхних дыхательных путей, это помогает уменьшить симптомы боли в горле.

Подробную информацию см. в разделе Является ли ваша боль в горле простудой, стрептококком или тонзиллитом?

Эффективны ли комбинированные лекарства от простуды?

Многие люди получают от них облегчение. Эти препараты часто содержат болеутоляющие средства, средства от кашля и отхаркивающие средства, которые разжижают слизь и облегчают ее отхаркивание. У них также часто есть противоотечное или антигистаминное средство.

Поскольку противозастойные средства могут не дать вам уснуть, они обычно входят в состав «дневных» многосимптомных лекарств от простуды. Антигистаминные препараты, вызывающие сонливость, есть в «ночном» варианте.

Если вы попробуете комбинированное лекарство от простуды, убедитесь, что вы можете безопасно использовать определенные ингредиенты. Например, если у вас высокое кровяное давление или болезнь сердца, избегайте тех, которые содержат противоотечные средства, которые могут усугубить эти состояния. Если у вас астма или эмфизема, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать лекарство от кашля.

Насколько эффективны натуральные средства от простуды, такие как цинк, эхинацея и витамин С?

Некоторые ранние исследования показывают, что цинк может облегчить ваши симптомы и сократить продолжительность простуды. Но другие исследования показывают, что это работает не лучше, чем плацебо («пустышка»). Кроме того, FDA предупреждает, что некоторые назальные спреи с цинком вызывают необратимую потерю обоняния. По всем этим причинам побочные эффекты цинка могут перевешивать любые возможные преимущества.

Подробную информацию см. в разделе Цинк от простуды: леденцы и назальные спреи.

Исследования эхинацеи неоднозначны. Некоторые показывают некоторую пользу в лечении простуды, в то время как другие показывают, что это не помогает.

Подробную информацию см. в разделе Эхинацея от простуды.

Что касается витамина С, недавние исследования показывают, что он может помочь предотвратить простуду только у определенных людей, например, у тех, кто активно занимается физическими упражнениями в экстремальных условиях.

Есть доказательства того, что это может сократить продолжительность простуды. Одно крупное исследование показало, что люди, принимавшие мегадозу витамина С — 8 граммов в первый день болезни — сокращали продолжительность простуды.

Подробную информацию см. в разделе Витамин С от простуды.

Алоэ помогает успокоить и уменьшить раздражение дыхательных путей, а ментол используется из-за его анестезирующих и успокаивающих свойств.

Чтобы избежать простуды естественным путем, убедитесь, что ваша иммунная система хорошо питается. Эксперты говорят, что диета, богатая фруктами и овощами, может помочь вам предотвратить такие инфекции, как простуда и грипп.

Чтобы сохранить здоровье, старайтесь потреблять рекомендуемое количество витаминов и минералов.

Подробную информацию см. в разделе Уморить голодом простуду, накормить лихорадку?

Регулярные физические упражнения также могут укрепить иммунную систему. Люди, которые делают это, все еще заражаются вирусом, но у них могут быть менее серьезные симптомы. Они также могут быстрее выздоравливать по сравнению с менее здоровыми людьми.

Подробную информацию см. в разделе Упражнения и простуда.

Могут ли антибиотики лечить простуду?

Эти лекарства действуют только против болезней, вызванных бактериями, а простуды вызываются вирусами.

Иногда за вирусом простуды может следовать бактериальная инфекция. Например, вы можете заразиться инфекцией носовых пазух, которая сохраняется через несколько дней после окончания простуды. В этом случае врач может назначить антибиотики.

Подробную информацию см. в разделе Могут ли антибиотики лечить мою простуду?

Безопасны ли детские лекарства от простуды?

У детей особые потребности в лечении простуды. Не давайте безрецептурные лекарства от кашля и простуды детям младше 4 лет. Хотя детские лекарства от простуды все еще могут быть на полках в вашей аптеке, поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем использовать их.

Никогда не давайте детям в возрасте 18 лет и младше какие-либо продукты с аспирином, если только ваш врач специально не сказал вам об этом. Аспирин, даваемый детям с симптомами простуды, гриппа или ветряной оспы, может вызвать редкое, но иногда смертельное заболевание, называемое синдромом Рея.

Для получения более подробной информации см. Детское лекарство от простуды: информация по безопасности.

Top Picks

Советы по лечению простуды или гриппа с помощью Ваш бумажник в виду

Реклама

Деньги пациента

Лесли Олдерман

• 1 января 2010 г.

«Здесь действует немного магического мышления, — сказал доктор Уильям Шаффнер, заведующий кафедрой профилактической медицины Университета Вандербильта. «В 21 веке идея состоит в том, что мы должны иметь возможность что-то делать с простудой и гриппом».

Таким образом, люди будут глотать таблетки, даже если мало или совсем нет доказательств того, что они работают. Согласно прогнозам исследовательской фирмы Mintel International, в 2009 году американцы потратили около 3,6 миллиарда долларов на безрецептурные лекарства от простуды, кашля и горла, что примерно на 1,7 процента больше, чем в 2008 году. долларов на антибиотики рецепта, которые не имеют никакого влияния на вирусные инфекции.

Если вы страдаете, но при этом пытаетесь разумно тратить деньги, читайте советы. Оказывается, некоторые из лучших методов лечения совсем не будут стоить вам много.

Но прежде чем я скажу вам, что не делать, позвольте мне напомнить вам, что вы должны делать, чтобы укрепить свой иммунитет, чтобы вы могли в первую очередь не заболеть. Для начала сделайте прививку как от h2N1, так и от сезонного гриппа. Вы можете сделать прививку от h2N1 в розничных клиниках таких сетей, как Safeway и CVS, за 10–20 долларов; сезонной вакцины не хватает, поэтому позвоните в офис своего врача и узнайте, есть ли она в наличии.

Кроме того, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, употребляете достаточное количество жидкости и умеренно тренируетесь — все это может помочь укрепить вашу систему, — сказал доктор Шаффнер, который также является специалистом по инфекционным заболеваниям. Наконец, часто и тщательно мойте руки.

Теперь перейдем к обсуждению того, чего следует избегать или использовать в умеренных количествах для лечения симптомов.

ВИЗИТЫ ВРАЧА Большинству здоровых людей не нужно обращаться к врачу при простуде или гриппе. Но если у вас жар более трех дней, кашель с выделением мокроты, боль в груди или затрудненное дыхание, позвоните своему врачу. Это может быть признаком того, что у инфекции развиваются осложнения, и ваша простая простуда может перерасти в нечто более серьезное, например, в пневмонию. Если вы не уверены, нужно ли вам обратиться к врачу, позвоните и попросите поговорить с консультирующей медсестрой или помощником врача, предложила доктор Лиза Бернштейн, доцент медицинского факультета Университета Эмори. «Медсестра может выслушать ваши симптомы и выяснить, какая помощь вам нужна».

Если у вас есть основное заболевание, такое как заболевание легких или сердца, вы старше 65 лет или беременны, немедленно обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов гриппа лихорадка, головная боль, ломота в теле или кашель. Ваш врач может назначить противовирусные препараты, такие как Тамифлю или Реленза, которые могут уменьшить продолжительность и тяжесть гриппа.

АНТИБИОТИКИ Вероятно, они вам не нужны. «Антибиотики совершенно не влияют на простуду», — сказал доктор Шаффнер. «Это потому, что на вирусы, вызывающие простуду и грипп, антибиотики не действуют». Антибиотики атакуют только бактерии, а бактерии редко связаны с респираторными инфекциями.

Антибиотик не только будет пустой тратой денег, но и может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как диарея, сыпь и, возможно, молочница у женщин. Еще более проблематичным является то, что чрезмерное использование антибиотиков приводит к появлению устойчивых к лекарствам супербактерий, которые трудно вылечить.

Вопреки распространенному мнению, зеленые выделения из носа не являются признаком бактериальной инфекции, требующей лечения антибиотиками. По словам доктора Шаффнера, цвет ваших выделений из носа ничего не говорит о причине вашего заболевания.

Если простуда или грипп приводят к вторичной бактериальной инфекции, может потребоваться курс антибиотиков. По словам доктора Шмуэля Шохама, специалиста по инфекционным заболеваниям из Вашингтонского больничного центра в округе Колумбия, признаки того, что у вас есть такая инфекция, включают болезненность вокруг носовых пазух, повторное появление симптомов после того, как простуда, казалось, утихла, и боль в груди.

ЛЕКАРСТВА ОТ КАШЛЯ Обзор 2008 года рассмотрел 25 медицинских исследований безрецептурных лекарств от кашля и пришел к выводу, что «нет убедительных доказательств за или против эффективности безрецептурных препаратов. лекарства при остром кашле». Доктор Шохам частично согласился. «Хотя лекарства от кашля могут не работать у большинства населения, они могут работать у некоторых людей», — сказал он. По этой причине доктор Шохам не отговаривает пациентов от приема лекарств от кашля, если кашель их раздражает или не дает им спать по ночам.

ВИТАМИН С, ЭХИНАЦЕЯ И ЦИНК Некоторые исследования показывают небольшую пользу от этих добавок. Но исследования немного скудны, и врачи по-прежнему настроены скептически. «Полезное влияние этих добавок на простуду в лучшем случае незначительное», — сказал доктор Шохам. Так что, добавил он, они «вероятно, не стоят ваших денег».

Ежедневный прием больших доз витамина С в течение всего года может сократить продолжительность простуды, но не защитит вас от нее. Одно уважаемое исследование эхинацеи, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что добавка не оказывает влияния на риновирус, один из вирусов, вызывающих простуду. Избегайте назальных аппликаций, содержащих цинк, который может повлиять на ваше обоняние.

AIRBORNE Многие потребители доверяют этому средству, которое представляет собой коктейль из 17 витаминов, минералов и трав, включая витамин С, эхинацею и цинк. Когда продукт был представлен, на этикетке было заявлено, что Airborne может бороться с простудой. Федеральная торговая комиссия подала в суд на своего производителя на основании ложной рекламы, а в августе 2008 года комиссия объявила, что компания согласилась выплатить до 30 миллионов долларов для урегулирования обвинений в том, что у нее нет достаточных доказательств в поддержку своих рекламных претензий.

Компания, производящая Airborne, изменила формулировку на этикетке на «помогает поддерживать вашу иммунную систему». Исследователи не убеждены, что Airborne делает даже это.

«Компания не провела надлежащего исследования, чтобы доказать преимущества, о которых она заявляет», — сказал Дэвид Шардт, старший диетолог Центра науки в интересах общества. «Конечно, они могли позволить себе исследование — компания заработала миллионы долларов на этом лекарстве». Доктор Шаффнер согласился. «Просто нет убедительных доказательств того, что Airborne укрепляет вашу иммунную систему», — сказал он.

Производитель Airborne сказал, что у него нет комментариев.

МНОГОСИМПТОМНЫЕ ЛЕКАРСТВА Лекарства от простуды с несколькими активными ингредиентами, такими как ацетаминофен, противоотечное средство и антигистамин, недостаточно изучены. Проведенные обзоры показывают, что они не лучше плацебо сокращают продолжительность простуды, сказал доктор Майкл Брэди, специалист по инфекционным заболеваниям и заведующий отделением педиатрии Национальной детской больницы в Колумбусе, штат Огайо.

Эти лекарства могут помочь при некоторых ваших симптомах, но внимательно читайте этикетки. При приеме этих лекарств существует риск того, что вы можете в конечном итоге принять больше активных ингредиентов, чем вам действительно нужно.

Это особенно важно для детей младшего возраста. Американская академия педиатрии настоятельно рекомендует не давать безрецептурные лекарства от кашля и простуды младенцам и детям младше 2 лет из-за риска опасных для жизни побочных эффектов.

ГОМЕОПАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА В обзоре, опубликованном в Американском медицинском журнале в 2007 году, рассматривалась эффективность нескольких альтернативных методов лечения, в том числе популярных гомеопатических таблеток Oscillococcinum для лечения гриппа. Исследователи пришли к выводу, что просто недостаточно доказательств, чтобы сказать, действительно ли работало какое-либо из изученных методов лечения.

Итак, что работает? Хотя лишь немногие лекарства могут сократить продолжительность простуды, некоторые из них могут помочь уменьшить тягостные симптомы инфекций верхних дыхательных путей.

Какие бывают стереотипы?

Все люди существуют в социуме, в котором выработаны определенные нормы поведения. Но нередко они перетекают в штампы, называемые стереотипами. И чтобы погрязнуть в косности, необходимо знать, какие бывают стереотипы.

Откуда берутся современные стереотипы?

Стереотипы – это не веяние нынешнего времени. Они существовали всегда, потому что таким же вечным было общественное мнение. А ведь именно под его влиянием и появляется склонность к усреднению, упрощению. Так человеку легче спрогнозировать собственное поведение, чтобы не попасть впросак. И того же он начинает ожидать от прочих людей, начиная мыслить более ограниченно.

Какие бывают стереотипы?

Четко ответить, какие стереотипы существуют, довольно сложно. Ведь их можно обнаружить превеликое множество.

Ученые на вопрос о том, какие есть стереотипы, предлагают следующую их классификацию:

• положительные;
• негативные;
• обобщенно-упрощенные;
• приблизительные;
• точные.

Кроме того, стереотипы делят на социальные и этнические. Первая группа – штампы бытового характера. Это, например, представления о том, женщина должна быть слабой, что мужчина не должен плакать, что углеводная пища – это абсолютное зло и т.п. Вторая группа – это устойчивый образ определенной народности. Например, о японцах думают, что они вечные трудоголики, французы помешаны на моде и т.п.

Глупые стереотипы

Существуют и откровенно глупые штампы, об ограниченности которых все знают, но, тем не менее, продолжают в них верить. Сюда следует отнести миф о том, что все блондинки — дуры, что в России все ходят в ушанках и т.п. Иначе как глупым нельзя назвать также мнение, что всем нравятся худые девушки, которое спровоцировало всплеск заболеваний анорексией. А про накаченных мужчин очень часто думают, что их интеллект находится на крайне низком уровне, хотя зачастую это далеко не так.

Ниже мы предлагаем ознакомиться с работами американского фотографа Джоэла Пареса, которые как нельзя красноречивее показывают работу стереотипного мышления. Ведь нередко мы даем поспешную оценку человеку исходя из его внешности, национальности, пола, возраста и т.д.

Статьи по теме:

Не все стереотипы о женщинах и мужчинах ошибочны

Дамы, не обижайтесь, но мужчины лучше вас ориентируются на местности. Мужчины, не обижайтесь, но дамы лучше вас справляются с несколькими делами одновременно. Это не просто слова – это подтверждено современными научными исследованиями. Так что даже не трудитесь спорить, когда в очередной раз услышите, что…

1. Мужчины — эгоисты

Теперь и ученые подтверждают, что мужчины практически лишены сочувствия, ненавидят выяснение отношений и просто выключают слух, когда им жалуются или начинают «пилить». Единственное существо, которому мужчина способен искренне сопереживать, проявляя весь спектр эмоций, — это он сам.

Опросив 20000 мужчин и женщин, австралийские исследователи выяснили, что на мужчин практически никак не влияют разные события в жизни партнерш, тогда как женщины проявляют живое участие и бывают взволнованы тем, что происходит в жизни партнеров.

2. Женщины болтливы

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Психоневролог Луэнн Бризендайн подсчитала, что женщины каждый день произносят в среднем по 20000 слов — это как минимум вдвое больше, чем среднестатистические мужчины. Кроме того, у них более быстрая речь, при разговоре задействовано больше клеток мозга, и в детстве девочки начинают говорить раньше мальчиков.

А еще у девочек на 30% более активен белок FOXP2, который для простоты даже прозвали «речевым геном», поскольку он отвечает за правильное развитие речевых и языковых навыков.

3. Мужчины смешнее шутят

В 2011 году психологи Калифорнийского университета под руководством профессора Лоры Микс попросили мужчин и женщин придумать забавные подписи к картинкам и потом без указания авторства направили их на рассмотрение жюри. Вы удивитесь, узнав, что все слоганы-победители были придуманы мужчинами?

Возможно, так распорядилась сама природа: юмор — важное оружие мужчины в деле «завоевания» женщины.

4. Женщины не умеют пить

Это объясняется на уровне биологии: в организме человека за расщепление алкоголя отвечают изоферменты, а точнее, их особая группа — дегидрогеназы. У большинства мужчин их достаточно, а вот у женщин такие ферменты в дефиците. Добавьте к этому меньшую, чем у мужчин, массу тела и получите ответ, почему женщины быстрее пьянеют и хуже переносят алкоголь.

5. Мужчины лучше ориентируются

В Норвежском университете естественных и технических наук провели эксперимент с участием 18 мужчин и 18 женщин. Они должны были проложить себе путь в виртуальном лабиринте, заодно выполняя разные задания. Мужчины преуспели, выполнив на 50% больше заданий, чем женщины.

Результаты показали, что мужчины выбирают самый короткий, прямой и простой путь, ориентируясь по сторонам света. У женщин совсем другой подход, они составляют далеко не оптимальные маршруты, но при этом быстрее находят вещи в близком радиусе. Все это — наследие далекого пещерного прошлого, когда мужчины уходили за добычей, а женщины оставались стеречь убежище, объясняют ученые.

6. Женщины умеют делать много дел одновременно

Это доказали в 2010 году психологи Хартфордширского университета. Участники исследования — 50 юношей и 50 девушек — должны были в течение 8 минут выполнить одновременно 3 поручения: решить арифметические задачки, найти на карте рестораны и составить план поиска ключа, спрятанного на воображаемом поле. Вдобавок их периодически отвлекали телефонными звонками, и если они брали трубку, то получали дополнительные вопросы на общую эрудицию. Ничего себе тестик, да?

В итоге женщины без особого труда справились со всеми заданиями, а вот мужчины застревали на стратегической задаче поиска ключа.

«Мы ждали, что мужчины, у которых лучше развито пространственное воображение, быстрее справятся с картой и ключом, но их стратегия поиска почему-то была нелогичной, — рассказал профессор Кит Лоуз. — Например, они начинали искать ключ в центре поля и оставляли много непроверенных мест. А женщины начинали с одного угла и, «прочесав» все поле, заканчивали на противоположном».

В целом, тест показал, что даже когда много дел и поджимает время, женщины способны выкроить минутку, чтобы остановиться и хорошенько подумать.

Каковы последствия стереотипов?

В исследовательской лаборатории Калифорнийского университета в Беркли несколько лет назад белые студенты колледжа смотрели видео с двумя молодыми людьми, черным и белым. , которые были в споре. Для половины участников видео закончилось тем, что Белый толкнул Чернокожего; другая половина видела, как Черный толкнул Белого.

Все остальное в видео было таким же, и два толчка были тщательно срежиссированы, чтобы быть как можно более похожими. Как зрители восприняли увиденное?

Полностью 75% тех, кто видел, как чернокожий пихал, сказали, что это был насильственный акт, направленный на причинение вреда белому человеку. Но только 17% тех, кто видел, как Белый толкал, сказали, что он был жестоким. Вместо этого они сказали, что он доказывал или пытался шутить. Обе группы точно описали, как один человек толкает другого, но они интерпретировали это совершенно по-разному в зависимости от расы человека, толкающего (Дункан, 19 лет).76).

В 2014 году пресс-служба Управления гражданских прав Министерства образования США сообщила, что чернокожие учащиеся составляют 18% всех американских дошкольников, но 42% тех, кто получает отстранен от дошкольного образования.

Подвесной.

С дошкольного возраста.

Обозреватель New York Times Брент Стейплз (28 марта 2014 г.) отметил, что после того, как эта история была опубликована, его газета получила ряд писем редактору, в которых говорилось, что проблема должна быть связана с более высоким уровнем плохого поведения среди афроамериканцев. -годовалые. Стейплз, однако, отметил случай 2012 года в школьном округе Кристины в Делавэре, который показал, что чернокожие учащиеся более чем в два раза чаще, чем белые учащиеся, отстраняются от занятий за нарушения аналогичной серьезности, и в три раза чаще, чем белые учащиеся, получают внешкольные занятия. (по сравнению с школьными) отстранениями.

Социолог Дэвид Рэми (David Ramey, 2015) обнаружил, что по всей стране дисциплина в школах для чернокожих была «криминализирована», а дисциплина в школах для белых — «медикализирована». Как сказал Colorlines: «Черные студенты видят полицейских, белые студенты видят врачей».

Один ребенок толкает другого. Он жесток? Или просто балагуришь? Ему нужно поговорить с учителем, или директор должен отправить его домой? Наши ответы на эти вопросы частично зависят от расы.

Стереотипы имеют значение. У них есть последствия. И мы не всегда видим их на работе. Но как? Это происходит тремя основными способами.

Стереотипы направляют наше внимание на одни вещи и отвлекают от других, влияя на то, что мы замечаем и что вспоминаем позже. В одном классическом эксперименте (Cohen, 1981) участники смотрели видео, на котором мужчина и женщина вместе едят и разговаривают. Половине из них сказали, что женщина была официанткой; другая половина считала, что она библиотекарь. После того, как видео закончилось, участники с большей вероятностью вспомнили вещи, которые соответствовали роду деятельности, в котором, по их мнению, она работала. Те, кто думал, что наблюдают за официанткой, с большей вероятностью вспомнили, что она любила играть в боулинг; те, кто думал, что наблюдают за библиотекарем, с большей вероятностью вспомнят, что она читала ранее днем. Это не ситуация «или/или»; это вопрос процентов и вероятностей. Стереотипы не полностью подавляют то, что мы видим и помним, но они склоняют нас в том или ином направлении.

Моника Бирнат (Monica Biernat, 2003) отмечает, что одним из незаметных эффектов стереотипов на то, как мы думаем о других, является то, что мы меняем наши стандарты деятельности в зависимости от социальной группы человека, которого мы оцениваем. Это может привести к тому, что бывший президент США Джордж Буш назвал «мягким фанатизмом заниженных ожиданий». Например, когда мы говорим, что женщина высокая, мы почти всегда имеем в виду, что она «высокая для женщины». Лишь небольшой процент женщин считался бы особенно высоким, если бы они были мужчинами того же роста. И наоборот, большинство низкорослых мужчин не считались бы такими низкорослыми, если бы они были женщинами. Поскольку средний рост мужчин и женщин различается, мы используем «внутригрупповую шкалу», когда определяем, высокий человек или нет. В этом случае никакого вреда. Но что, если мы используем «внутригрупповые шкалы», когда думаем о людях другими способами? Это все равно, что описывать чернокожего человека как «членораздельного». Это может быть двусмысленный комплимент, говорящий, по сути, «Ты хорошо говоришь — для Чёрного. Вы соединяете слова связно в предложение. Я не ожидаю этого от таких людей, как ты». Конечно, оскорбительно требовать от цветных людей более низких стандартов, хвалить их за уровень работы, который не вызывал бы комплиментов, если бы они были Белыми. Это также дает им ложную обратную связь об их сильных и слабых сторонах.

Еще одно замечание: если у нас нет сильных предубеждений, мы обычно не воспринимаем людей стереотипно при полном отсутствии подтверждающей информации. Мы ждем, взаимодействуем и делаем выводы на основе того, что узнаем об этом человеке. Однако — и вот в чем фишка — нам не требуется много доказательств, прежде чем мы придем к стереотипному выводу, и нам требуется довольно много доказательств, прежде чем мы придем к нестереотипному заключению. В одном исследовании (Biernat and Ma, 2005) чернокожие, считавшие, что белые склонны быть «фальшивыми» или «защищенными», не описывали так конкретных белых людей из-за полного отсутствия подтверждающих данных. Однако им не понадобилось много времени — всего один-два комментария, — чтобы они решили, что конкретный белый человек действительно соответствует их стереотипу. Точно так же белые в этом исследовании не всегда решали, что чернокожий человек «спортивный» или «уличный», но им не требовалось много доказательств, чтобы прийти к такому выводу. Кроме того, требовалось много противоречивой информации, прежде чем участники пришли к контрстереотипному выводу о ком-то. Белый человек должен был быть действительно искренним, чтобы черные люди не считали его фальшивым, а черный человек должен был быть действительно наивным, чтобы белые люди не считали его уличным.

Думайте об этом как о разнице между английской и французской системами правосудия: вы невиновны, пока не доказана ваша вина, или виновны, пока не доказана невиновность? Когда дело доходит до принятия решения о том, что кто-то соответствует нашим стереотипам, мы выбираем французов — не требуется столько доказательств, чтобы решить, что они «виновны». Но когда дело доходит до решения, что кто-то не соответствует нашим стереотипам, мы выбираем англичан — нам нужно достаточно доказательств, чтобы выйти за пределы разумных сомнений. Все это время наше внимание направлено не на наши стереотипы, а на информацию, которую мы получаем о людях, с которыми взаимодействуем. Мы видим информацию, которая на самом деле согласуется с сделанными нами выводами, что дает нам уверенность в том, что мы никого не стереотипируем, даже если это так.

Пример из реальной жизни: бывший мэр Нью-Йорка Билл де Блазио провел кампанию за свой пост частично из-за своего несогласия с политикой полиции Нью-Йорка «остановить и обыскать». Возможно, это потому, что, когда он был общественным адвокатом города, его офис провел исследование того, как проводились обыски. (Управление общественного адвоката города Нью-Йорка, 2013 г.). Выяснилось, что 84% всех остановившихся были либо черными, либо латиноамериканцами, что намного превышает их процент в целом по городу. Но белые люди, которых останавливали, имели на 30% больше шансов получить запрещенные наркотики и 9На 0% больше шансов иметь оружие. Белые люди чаще употребляют наркотики и носят скрытое оружие? Возможно. Но также возможно, что у полицейских более высокий порог подозрительности к белым гражданам. Возможно, правоохранительным органам не нужно много времени, чтобы решить, что чернокожий или латиноамериканец выглядит подозрительно — бейсбольная кепка набекрень или украдкой взгляд. Поэтому, когда к ним обращаются, относительно небольшой процент из них на самом деле делает что-то не так. Офицерам может потребоваться больше времени, чтобы решить, что белый человек выглядит подозрительно — например, выглядит серьезно высокомерным или агрессивным. Поэтому, когда к ним обращаются, вероятность того, что они виновны хотя бы в одном правонарушении, гораздо выше.

Стереотипы влияют на то, как мы думаем о других людях; они также влияют на то, как мы относимся к ним. В 2010 году новостное шоу ABC Что бы вы сделали? отправил молодого чернокожего и молодого белого мужчину в городской парк, чтобы сломать замок на велосипеде, таким образом, казалось, что он крадет его. Прошло много времени, прежде чем кто-либо что-либо сказал Белому «вору», но прохожие почти сразу же начали приставать к черному «вору». Некоторые люди, которые проходили мимо Белого «вора», задавались вопросом, что он делает, но они придумали достаточно других возможных объяснений его действиям, что решили ничего не говорить. (Возможно, например, он потерял ключ от своего велосипедного замка и просто пытался увезти свой собственный велосипед домой.) На черного «вора» такое внимание не распространялось. Сразу после того, как он начал на велосипедном замке, люди рассказали ему о его действиях и позвонили в службу 9.11. Они сразу предположили, что он, должно быть, крадет велосипед, и без колебаний действовали в соответствии со своими предположениями.

Большинство людей, придерживающихся стереотипов о других группах, конечно, не склонны к насилию, но некоторые из них. Министерство юстиции США отслеживает преступления на почве ненависти в отношении маргинализированных людей (включая расовую/этническую принадлежность, но не ограничиваясь ими). Stop AAPI Hate отслеживает преступления против американцев азиатского происхождения и жителей островов Тихого океана. ADL подсчитывает количество антисемитских инцидентов каждый год. Конечно, это действия, которые поднимаются до определенного уровня видимости; мы действительно не знаем, скольких людей обзывают, угрожают, запугивают или просто игнорируют и не замечают. Без сомнения, он исчисляется миллионами каждый год.

Таким образом, стереотипы влияют на то, как мы думаем о других людях и ведем себя по отношению к ним. Это действительно так важно?

В исследовании, которое мгновенно стало классическим, экономисты-бихевиористы Марианна Бертран и Сендхил Муллайнатан (2004) задались вопросом: «Являются ли Эмили и Грег более трудоспособными, чем Лакиша и Джамал?» В другом «аудиторском» исследовании ответов на резюме они разослали почти 5000 заявлений в ответ на 1300 вакансий в Бостоне и Чикаго. Половина резюме были более качественными, а половина — более низкого качества. У половины были имена, которые «звучали как белые», а у половины были имена, которые «звучали как черные». Резюме с белыми именами получили на 50 % больше приглашений на собеседование, чем резюме с черными именами, — такой же значительный импульс, как наличие дополнительных восьми лет опыта работы. Кроме того, в то время как наличие более качественного резюме повышало частоту обратных вызовов для белых имен на 30%, более качественное резюме улучшало частоту обратных вызовов для черных имен на небольшую, тривиальную величину. Опять же, это исследование, как и многие другие, показывает, что цветные люди обычно не получают преимуществ при приеме на работу. На самом деле, как правило, все наоборот: качественные резюме обычно игнорируются, если есть основания полагать, что они были отправлены чернокожими соискателями.

Кэтрин Милкман и ее коллеги (2015 г.) разослали электронные сообщения более чем 6 500 докторам наук (т. е. тем, кто руководит аспирантами, обучающимися для получения степени доктора философии) в 89 различных областях обучения в 259 различных университетах США. Письма якобы были от выпускников университетов, которые спрашивали о возможности продолжения обучения в аспирантуре.

Вы могли бы предположить, что остроголовые кровоточащие сердца в Башне Слоновой Кости с их либеральной повесткой дня и политкорректностью будут из кожи вон лезть, выискивая шанс принять кого-то из недопредставленной группы, верно? Ну, не так уж и много. На самом первом шаге к поступлению в аспирантуру первоначальные запросы по электронной почте от студентов, изображаемых как белые мужчины, имели значительно больше шансов получить ответ. Запросы от цветных мужчин или женщин любого происхождения с большей вероятностью вообще игнорировались, не получая никакого ответа.

Расистские взгляды также влияют на наше отношение и убеждения в отношении государственной политики. Через несколько месяцев после начала пандемии Covid-19 2020 года Эллисон Харелл и Эван Либерман (2021) спросили группу взрослых белых об их чувствах к чернокожим. Они использовали «термометр чувств», где 0 — самое холодное, а 100 — самое теплое. 15% выборки оценили свои чувства ниже 50. Затем исследователи попросили некоторых участников прочитать последнюю информацию о расовых/этнических различиях в заражении Covid и серьезном заболевании или смерти от болезни. По сравнению с белыми людьми, которые испытывали более теплые чувства к чернокожим, люди с более холодными чувствами, которые читали, что вирус более негативно влияет на чернокожих:

1. Хотели, чтобы правительство меньше делало для борьбы с пандемией.
2. Не поддерживали меры общественного здравоохранения, такие как ношение масок, социальное дистанцирование, мытье рук и т. д.
3. С большей вероятностью считали, что меры общественного здравоохранения ущемляют их личные свободы.
4. Меньше поддерживали правительство, оказывающее помощь тем, кто пострадал от пандемии — больным, безработным и т. д. для борьбы с пандемией любым значимым образом. По сути, они считали, что если коронавирусом заражаются чернокожие, мы должны просто позволить им заболеть и умереть.

Пример из практики стереотипов и их последствий см. в «Домашнем питомце и угрозе», части 1, 2 и 3. самое тяжелое бремя из всех. Несколько лет назад я был в группе по борьбе с расизмом, когда 40-летняя мать-латиноамериканка начала рассказывать о своих усилиях по просвещению других, доказыванию ошибочности их стереотипов, обучению дочерей-подростков тому, что они не менее хороши. как никто другой. Она начала плакать, а затем всхлипнула, сказав: «Я не могла этого сделать. Я хотел исправить мир для своих девочек, но им приходится иметь дело с теми же вещами, с которыми приходилось иметь дело мне. Я был готов сражаться, пока это означало лучший мир для моих девочек. Теперь я просто не знаю».

Итог:  Расовые различия существуют во всех аспектах современной жизни. Есть много причин, но одна из самых важных заключается в том, что люди с другим цветом кожи часто воспринимаются окружающими как стереотипы, а не как отдельные личности. Это ставит их в невыгодное положение по многим причинам.

Какие сегодня преобладают стереотипы об иммигрантах?

Карола и Марсело Суарес-Ороско

У всех нас есть предубеждения. Мы изучаем их как часть нашей социализации в наших сообществах. Предубеждения влияют на то, что мы видим, во что верим и как понимаем мир. Многие наши предубеждения основаны на стереотипах — обобщенных представлениях и представлениях о группах людей. Было бы почти невозможно жить в мире и не подвергаться воздействию стереотипов. Хотя легко избавиться от предубеждений из-за невежества, иногда стереотипы усугубляются тем, сколько новостей и информации вы потребляете. Как бы мы ни боролись с этим, многие наши взгляды на иммигрантов зависят от стереотипов. Каковы наиболее распространенные сегодня стереотипы об иммигрантах и ​​как они влияют на то, как люди думают и действуют?

Иммиграция, «незаконность», преступность и терроризм  

Наиболее серьезной проблемой иммиграции сегодня является страх того, что иммигранты приносят преступность и террор в новую страну. Недавняя антииммигрантская риторика политиков добавила пыла этому мему. Иммигранты в целом и иммигранты без документов, особенно из Латинской Америки, изображаются как «насильники» и «жестокие преступники и убийцы», тогда как иммигранты с Ближнего Востока демонизируются как «террористы». В ходе кампании президент призвал к немедленному запрету дальнейшей иммиграции мусульман в США и отказу от программы беженцев. Подобные антииммигрантские настроения наблюдаются по всей Европе и Африке. Недавний взрывной рост числа новых беженцев, притекающих в Европу, в сочетании с терактами в Париже и Брюсселе разожгли антииммигрантские настроения по обе стороны Атлантики.

В США иммиграцию обычно называют «нелегальной иммиграцией». Когда взрослых спросили, какое слово приходит им на ум, когда они думают об иммигрантах, около 12% использовали слово «нелегалы». Недавний опрос Gallup показал, что нелегальная иммиграция входит в десятку главных национальных проблем. Действительно, идея «нелегальной» иммиграции кажется несоизмеримой с нашей национальной светской религией, почитающей Конституцию, Билль о правах и верховенство закона. Определение иммиграции по оси легального и нелегального превращает многих иммигрантов в прирожденных преступников, само присутствие которых противоречит основным американским ценностям индивидуальной ответственности и верховенства закона.

Распространение антииммигрантского мема и сопутствующий рост ненависти и насилия по отношению к иммигрантам являются неотъемлемой частью новой культуры нетерпимости и предубеждений, которая теперь живет при полном дневном свете по обе стороны Атлантики. Дегуманизация иммигрантов и стигматизация детей иммигрантов угрожают и еще больше разрывают ткань нации. Антииммигрантские нарративы, изображающие вновь прибывших преступниками, торговцами наркотиками, торговцами людьми и террористами, также набирают силу в Европе, Южной Африке и других странах. Хотя сила этого мема необычайна, он в значительной степени не содержит данных: большинство доказательств свидетельствует о том, что иммигранты значительно реже совершают преступления, чем сопоставимые выборки неиммигрантов.

Экономический недуг

Опросы общественного мнения показывают, что иммигранты теперь рассматриваются как экономическое бремя. Говорят, что они отбирают рабочие места у своих коллег по рождению, снижают заработную плату и истощают социальные службы. В США 50% взрослых недавно сообщили, что иммигранты ухудшают экономику. Иммиграцию обвиняют в том, что она вызывает или усугубляет проблему безработицы. В США распространено обвинение в том, что иммигранты не платят налоги и не делают взносов в систему социального обеспечения; тем не менее, они пользуются общественными услугами, такими как государственное образование, социальное обеспечение, продовольственные талоны и Medicaid. Обвинение в том, что иммигранты наносят ущерб экономике, снижают заработную плату и злоупотребляют основными социальными услугами, опять-таки противоречит эмпирическим данным. Действительно, большинство данных свидетельствует о том, что иммигранты представляют собой умеренный чистый излишек по целому ряду экономических показателей. Что исторически верно, так это тесная связь между экономическим спадом и антииммигрантскими настроениями; когда возникает сложная экономическая ситуация, иммигранты становятся готовыми козлами отпущения во время кризиса. Аналогичные экономические опасения находят отклик во Франции и большей части остальной части Западной Европы, в Австралии, Южной Африке и других странах. Высокий уровень безработицы среди второго поколения по всему миру, особенно в Европе, усиливает беспокойство по поводу долгосрочных перспектив новых иммигрантов.

Опасения по поводу интеграции

По обе стороны Атлантики иммигрантов опасаются за ослабление социальной сплоченности, размывание культурных нравов, самосегрегацию, ухудшение экономических проблем, а также за нелояльность и террор. Недавний опрос в США показал, что 34% взрослых американцев сообщили, что иммигранты ухудшают социальные и моральные ценности. В Европе растет озабоченность по поводу так называемых «запретных зон», таких как печально известные пригороды в Париже и гетто в Брюсселе, где отчуждение молодежи, безработица, преступность и саморадикализация создают новые пути к глобальным и домашний террор. В США существуют изоморфные опасения, что иммигранты, в частности из Латинской Америки, отказываются изучать английский язык и самоизолируются в соэтнических гетто, где второе поколение тяготеет к теневой экономике, торговле наркотиками и бандитизму. Подобные антииммигрантские нарративы, сосредоточенные на самосегрегации, недостаточном знании английского языка и процветании контркультурных преступных группировок, находят отклик в Великобритании9.0009

Тем не менее, другие проблемы сосредоточены на вопросах транснациональных связей и нежелании полностью инвестировать и интегрироваться в новое общество. Говорят, что многие иммигранты не могут стать полноправными гражданами. Когда они становятся гражданами, их обвиняют в том, что они принимают гражданство исключительно в инструментальных целях (например, для получения экономических выгод или социального обеспечения). Обвинения в разделенной лояльности также связаны с практикой отправки денежных переводов членам семьи, оставшимся в родной стране. Эти опасения по поводу разделенной лояльности напоминают беспокойство Партии Незнайки в 1850-х годах из-за ненадежности ирландских, немецких и итальянских иммигрантов, которые, как говорят, рабски следовали приказам своего римского папы.

В США каждая волна иммигрантов, не говорящих по-английски, испытывает глубокую и повторяющуюся озабоченность языковой интеграцией. Бенджамин Франклин, как известно, размышлял о том, что немцы «никогда не примут наш язык или обычаи», и аналогичные опасения высказывались во время последней большой волны миграции восточноевропейцев и итальянцев. Тем не менее, на каждом шагу, пока иммигранты изначально сохраняли свой родной язык, их дети неизбежно тяготели к английскому и со временем отказывались от языка своих родителей, превращая США в «кладбище языков». За последнюю четверть века наблюдается ощутимая озабоченность по поводу расцвета испанского языка в США; что привело к ряду инициатив по голосованию только на английском языке в нескольких штатах. И снова эти опасения эмпирически неуместны. Более того, они игнорируют значительные лингвистические, когнитивные и культурные преимущества двуязычия.

В то время как язык в США был основной проблемой символической интеграции, в Европе всеохватывающая проблема связана с религией (в частности, с исламом) и социальными практиками (такими как браки по договоренности, обрезание женских половых органов и ношение головных платков) — все это считается несоизмеримым с Европейские идеалы гендерного равенства, автономии и индивидуального выбора. После терактов в Лондоне, Париже и Брюсселе вышеупомянутые опасения бледнеют по сравнению с опасениями потомков иммигрантов, несущих джихадистский хаос по всей Европе.

Вскоре по обе стороны Атлантики иммиграция перешла от состояния «мягкого пренебрежения» к легкому раздражению, глубокому беспокойству и опасениям, а в последнее время и к панике. Растущее неравенство и экономический застой наряду с кризисом нелегальной иммиграции и доморощенным терроризмом вылились в идеальный шторм.

Кто такой интроверт и экстраверт?

Человек является интересной, разносторонней и быстро развивающейся личностью. У каждого индивидуума есть свои привычки, навыки и умения, которые свойственны только ему. В мире не существует два идентично одинаковых человека, все мы разные. Но все же, ученые привыкли разделять людей на определенные типы, по складу их ума и поведению в социуме. Так в нашем мире появилось понятие интроверт и экстраверт. Отличие интроверта от экстраверта не заметно с первого взгляда, для выяснения нужно как минимум познакомиться с человеком.

Что значит интроверт и экстраверт?

Экстраверт – это очень коммуникабельный и открытый человек. Любит новые знакомства и встречи, практически всегда находиться в центре внимания. Такие люди тратят себя направо и налево, не преследуя при этом какой-то определенной цели.

Интроверт – это замкнутый и скрытный индивидуум. Он постоянно погружен в себя, не любит начинать первым разговор, а точнее, никогда не начнет его, если не будет преследовать какой-то своей выгоды.

Может ли интроверт стать экстравертом?

Данный вариант развития событий вполне возможен. Некоторые личности в подростковом возрасте вели себя скрытно и необщительно, а в более зрелом начали открываться с новой стороны. Этот переход нелегко дается человеку, ведь ему приходиться полностью менять себя и свои привычки. Но, данные перемены практически всегда положительно влияют на жизнь человека в дальнейшем. Практически все ученые пришли к выводу, что экстраверту жить в современном мире гораздо проще.

Для того, чтобы понять, кто такой интроверт и экстраверт, человеку нужно научиться больше разбираться в людях. На самом деле это не сложно, нужно только дать человеку свободу в разговоре, не перебивать его и задавать побольше вопросов. Кстати, стоит подметить, что зачастую люди интроверты, не могут найти общий язык с экстравертами. Получается это по причине абсолютно разного характера. Они смотрят разными глазами на мир и проблемы и никогда не сойдутся в едином. Браки между такими людьми практически невозможны.

Характеристики интровертов и экстравертов

Точно указанных характеристик на данный счет не имеется, но в целом, экстравертам подходят такие черты характера как:

• общительность;
• чувство юмора;
• рискованность;
• агрессивность;
• смелость;
• уверенность.

Если рассматривать каждого человека в отдельности, то этот список можно пополнять еще очень долго. На самом деле, пробивной характер экстравертов помогает им отлично чувствовать себя в любом обществе, о чем интроверты могут только мечтать.

Интроверты чаще всего имеют следующие характеристики:

• спокойствие;
• усидчивость;
• лояльность;
• пессимистический склад ума;
• замкнутость в себе.

Стоит отметить, что дружба с таким человеком довольно крепкая, ведь они практически не способны предать близкого человека. Но, в силу своего социального статуса, близких людей у них единицы.

Иногда, человек сам задается вопросом, как понять, интроверт он, или экстраверт. Анализировать свое поведение в современном обществе самостоятельно довольно сложно, но следуя всем вышеуказанным параметрам, возможно. Для начала пересчитайте количество своих друзей, именно количество, а не качество. Вспомните, как вы проводите свое свободное время и ответ придет сам по себе.

В принципе, не важно, к какому типу людей ты относишься. Главное не терять честь и достоинство и тогда к любому складу характера найдутся свои ключики, а также и верные друзья, и веселая компания и многое другое, что так необходимо в современном мире.

что значит экстравертированность человека, характеристика этих людей, определение психотипа в психологии, который означает экстравертность личности – nenumerolog

Исследования о том, кто такой экстраверт и как это определить в человеке, начались еще в 1921 году. Именно тогда люди (благодаря открытиям Карла Юнга и Ганса Айзенка) начали замечать друг в друге экстравертивные и противоположные им интровертивные признаки. Если первый тип личности характеризуется невероятной энергией и самой активной жизненной позицией, то второй, наоборот, сосредотачивается на собственном внутреннем мире, предпочитая тишину и спокойствие.

К сожалению, даже ярко выраженная экстраверсия не становится панацеей от переживаний и периодической тоски. Поэтому обладателям этого психотипа следует как можно вдумчивее разобраться с собственными ментальными возможностями, получив при этом немалую информационную поддержку в плане отношения к работе, учебе и романтическим подвигам.

Кто такой человек-экстраверт и что означает это слово в психологии

Экстравертность — это синоним к таким понятиям, как общительность, неугомонность, экспрессивность, движение и энергия. Люди с соответствующим базовым психологическим портретом не желают оставаться наедине с собой, потому что:

• Появляется боязнь собственных мыслей и необходимости с ними правильно разбираться.
• Формируется чувство тоски, вызывающее снижение настроения.
• Постепенно образуется депрессия, негативно влияющая на все аспекты жизнедеятельности.
• Наступает состояние бездействия — нечто максимально странное и слишком неестественное.

Человек с представленным психотипом не может сидеть сложа руки — он демонстрирует зависимость от внешних связей и настроенность на контакт с окружающим миром.

Как появился термин

О том, что все люди делятся на экстравертов и интровертов, первым заговорил швейцарский психиатр Карл Юнг. В 1921 году он разработал соответствующую классификацию, рассказав мировому сообществу о сделанных открытиях. Спустя несколько лет идеи именитого ученого развил Ганс Айзенк — автор трехфакторной теории личности.

Специалисты сумели обосновать факт того, что один человек направляет энергию внутрь себя, а другой — наружу. Впрочем, они же обнаружили систему амбивертности — комплекс поведенческих моделей, заставляющих показывать экстравертные и интровертные черты одновременно.

Типы экстравертов

Экстраверсия не бывает однородной — у всех людей она проявляется по-разному, в зависимости от характера, воспитания, мировосприятия и пережитого опыта.

Логико-сенсорный

Большой труженик, отличающийся высокой работоспособностью, целеустремленностью и напором. Занимается делами в режиме 24/7, целиком отдаваясь профессиональным обязанностям или персональным увлечениям.

Характеризуется максимально нестандартным мышлением — умеет находить нетривиальные выходы из самых трудных ситуаций. Любит экономить, является защитником для семьи и считается отменным другом. Готов помогать не словами, а поступками, вне зависимости от обстоятельств.

Логико-интуитивный

По определению и описанию — это экстраверт, который всегда отстаивает собственные взгляды и убеждения. Он не любит лишних ограничений, строгих правил и запретов, демонстрируя постоянную готовность к победе в любом конфликте. На любые посторонние приказы реагирует максимально бурно, показывая склонность к протестному поведению.

Диалоги ведет громко и эмоционально, с активной жестикуляцией и постоянными касаниями собеседника. Ценит демократизм и не принимает ненужных по его мнению церемоний. Характеризуется отзывчивостью и готовностью оказать поддержку.

Сенсорно-этический

Общительный, открытый, легкий на подъем и очень эмоциональный энтузиаст, привыкший выражать свои чувства буквально с детской непосредственностью. Страдает от резкой смены настроений — в течение дня он успевает поменять резкость, вспыльчивость и агрессию на доброжелательность и миролюбивость несколько раз.

Открыто демонстрирует неприязнь к тем, кто ему не нравится. Для друзей становится самым близким товарищем и максимально радушным хозяином, с радостью принимающим гостей. Обожает делать приятные вещи и оказывать услуги, без какой-либо корысти.

Этико-интуитивный

Артистичная и развитая в духовном плане личность, справляющаяся с любыми лицедействами и импровизациями. С легкостью выходит из любых трудных жизненных ситуаций из-за собственной коммуникабельности, отзывчивости и готовности пойти на компромисс.

Не приветствует систематическое и долгосрочное планирование — в повседневных делах отталкивается от текущих потребностей и желаний. Любит подмечать достоинства других и раздавать искренние, максимально честные и эмоциональные комплименты. В плане глубоких чувств демонстрирует постоянство и консерватизм. Как правило, имеет узкий круг близких людей, к мнению которых он прислушивается с полной отдачей.

Социальный

Человек, пребывающий в состоянии перманентного взаимодействия с обществом и окружающим миром. Нуждается в постоянном потоке новых знакомств и расширении круга общения. Отличается невероятной исполнительностью и продуктивностью. Характеризуется целеустремленностью — способностью добиться решения поставленной задачи практически любой ценой. Оставаясь наедине с собой, постепенно входит в депрессию.

Понимание персонального психопортрета — это ключ к разнообразным успехам, касающимся как личной быта, так и профессиональных обязанностей или романтических отношений. Проанализировать особенности личности смогут эксперты школы неНумерологии. Вы получите разбор ваших эмоционально-психологических качеств, на основе которых можно составить стратегию глобального жизненного успеха.

Экстраверт: что это значит в плане личностных характеристик

Обнаружить экстравертного человека достаточно легко — он всегда стремится оказаться в центре внимания, постоянно меняя те или иные части собственной жизни (от внешности и квартирной обстановки до хобби и круга общения). В числе ключевых примет, присущих таким людям:

• Потребность в коммуникации.
• Желание быть востребованным и незаменимым.
• Неусидчивость, слабая концентрация.
• Поверхностный взгляд на любые события.
• Инициативность, амбициозность.
• Решительность и целеустремленность.
• Преобладание эмоций, экспрессивность.
• Склонность к импровизациям и лицедейству.
• Сознательный отказ от планирования.

Заметить экстраверсию очень просто — она сама выставляет себя напоказ, нередко диктуя обладателю психопортрета те или иные поведенческие модели.

Признаки экстраверта

Человек, демонстрирующий выраженную экстравертность, отличается невероятной настойчивостью и упрямством. Во всех сферах жизни он действует приблизительно одинаково:

• На работе — занимает лидерские позиции или становится отличным командным игроком.
• Наедине с собой — страдает от депрессии, стремится избавиться от чувства одиночества.
• В кругу близких — превращается в хорошего товарища и защитника, готового оказать должную поддержку.
• С посторонними — приковывает внимание к собственной персоне, не уставая от конфликтов в противостоянии за ведущие позиции.

В общем, характерных черт много, и все они достаточно яркие.

Плюсы и минусы экстраверсии

Потенциальные или стабильные экстраверты — это люди, которые обязаны научиться бороться с собственными недостатками и принимать текущие преимущества. В 2012 году американские исследователи провели многочисленные опросы для выявления очевидных достоинств экстравертности:

• Настойчивость — желание и возможность добиться успеха даже в самых неблагоприятных условиях.
• Уверенность в своих силах — качество, помогающее заводить дружбу с незнакомцами более высокого статуса.
• Гибкое мышление — способность отыскать максимально нетривиальный выход из сложной ситуации.
• Открытость и умение коммуницировать — хороший задел для получения полезных знакомств.

Те же специалисты составили и список недостатков классической экстраверсии. В перечень вошли такие черты, как навязчивость, неусидчивость, эгоистичность, нарциссизм, рассеянность и склонность к быстрой смене интересов.

Экстраверсия и темперамент

Экстраверт практически никогда не демонстрирует качества, присущие традиционным флегматикам и меланхоликам. Люди с соответствующим психологическим портретом наоборот считаются эталонами сангвинических и холерических темпераментов.

Экстраверты-сангвиники

Добродушие, бескорыстность, альтруизм и стремление к получению статуса своеобразного филантропа. Высокая эмпатия — интуитивное желание оказаться рядом с близким другом, романтическим партнером или коллегой в трудную для него минуту. Стопроцентный оптимизм, невероятная любознательность, наивность и доверчивость, а также умение жертвовать и прощать. Впрочем, все безобидные черты характера в момент конфликта исчезают. Наружу выходит человек, готовый дать отпор и отстоять собственные убеждения.

Экстраверты-холерики

Быстрая возбудимость, склонность к агрессии, стремление победить в борьбе буквально любой ценой. Холерическая личность с легкостью устраивает эмоциональные сцены без каких-либо значительных поводов. Однако она может с той же силой демонстрировать радость, открытость и уважение. В числе ключевых характеристик людей с таким психотипом:

• Ревнивость и упрямство.
• Невероятная горделивость.
• Склонность к доминированию.
• Нетерпимость конкурентов на любых аренах.
• Готовность помочь родным и близким.

Все представленные черты также самостоятельно вырываются наружу, так что заметить их легко.

Что значит слово экстраверт и какие у экстраверсии есть признаки в детстве

Соответствующий психологический портрет начинает формироваться с ранних лет. На его особенности влияют не только базовые личностные качества, но и способы воспитания.

Организация учебы

Единственный школьный предмет, дающийся таким малышам без особых проблем — это физкультура. В случае с любыми другими дисциплинами обстановка на уроках будет зависеть только от учителя.

Значение дружбы

Ребенок непременно становится центром внимания с широким кругом знакомств. Он не переживает по поводу ссор с товарищами, и легко заменяет их новыми. Отношения с одноклассниками после выпуска поддерживает крайне редко.

Понятие опасности

В психологии экстравертированность и экстравертность — это качество, которому нередко воспеваются всевозможные хвалебные оды. На практике дела обстоят по-другому — люди с таким психотипом нередко страдают от многочисленных проблем, заметных, преимущественно, в детские годы.

Они гиперактивны, азартны и непоседливы — эти свойства со спокойной жизнью не совместимы. Кроме того, малыши сильно зависимы от оценок, исходящих со стороны окружающих лиц. Попав в плохую компанию, они решают на поступки с долгоиграющими, максимально негативными последствиями.

Где лучше работать экстраверту

Подходящим местом приложения профессиональных навыков может стать практически любая частная или государственная компания с четко выраженной и структурированной иерархической лестницей. Такая система позволит экстраверсивному сотруднику сделать отличную карьеру в области рекрутинга, журналистики, педагогики, продаж и ведения мероприятий.

Романтические отношения

Люди с рассматриваемым типом личности страдают из-за одного, действительно интересного парадокса. Они не ценят многочисленные коммуникативные связи, хотя катастрофически сильно в них нуждаются. Благодаря подобному положению дел, соответствующему человеку трудно отыскать постоянного партнера, подходящего на роль любящего мужа или верной супруги.

Экстраверт и интроверт

Два изначально несовместимых темперамента «подружатся» только при наличии максимальной степени взаимного уважения. На старте первый будет стараться раскрепостить своего тихого товарища, а второй начнет сопротивляться любым попыткам к «лишней» коммуникации.

Если на этом периоде не случится разрыва отношений, дальнейшие дела пойдут хорошо. Образуется чрезвычайно крепкая связь, которую с легкостью получится пронести через долгие годы. В нарисованной картине подобных отношений главная роль отводится навыку, позволяющему ценить пространство других.

Как общаться с экстравертом

Человек с экстравертным (экстравертивным) типом личности — это прирожденный лидер, нуждающийся в особом подходе в плане коммуникационного взаимодействия. Чтобы оставаться с ним в хороших отношениях на длительной дистанции, нужно:

• Видеться как можно чаще.
• Проводить совместное время максимально активно.
• Уметь слушать, подбадривать и мотивировать.
• Исключить борьбу за лидерские позиции.
• Научиться обсуждать рамки приемлемого поведения.
• Стараться быть веселым и оптимистичным.

Кроме того, нужно стремиться к искренности — люди с экстраверсией сами по себе являются неплохими лицедеями, и с легкостью замечают указанное качество в своих товарищах, друзьях и знакомых.

Как воспитывать ребенка-экстраверта

Малышу нужно показать способы перенаправления энергии в «правильное» русло. В качестве таковых выступают всевозможные активные кружки и секции. Мальчики отправляются в школы единоборств, а девочки — например, на танцы. Родителям следует быть как можно терпимее к своим чадам, особенно в рамках периода полового созревания.

Ребята проживают за один день разные чувства, что, конечно же, сказывается на их психическом состоянии. Понять своего ребенка помогут специалисты школы неНумерологии — эксперт составит разбор личности по дате рождения, на основе которого можно улучшить воспитательный процесс.

Основная разница между экстраверсией и интроверсией

Говоря простыми словами, экстраверт — это человек, который всегда стремится к активному образу жизни и постоянному действию. Интроверт, наоборот, познает мир через погружение в собственные ментальные переживания.

Со стороны кажется, что люди с настолько разными психотипами к совместному времяпрепровождению не способны. На практике дела обстоят по-другому — если они научатся ценить личное пространство друг друга, образуется максимально тесная связь. Соответствующую дружбу получится пронести через долгие годы, причем со временем она будет только крепчать.

Можно ли изменить свой тип личности

Поменять психологический портрет на все сто процентов нельзя — он формируется в течение первых месяцев жизни, а затем усиливается из-за особенностей воспитания и перенесенного опыта. Однако человек, характеризующийся некоторыми чертами экстраверта, может увеличить или уменьшить влияние этих качеств на свою личность.

В первом случае ему придется отыскать клуб по интересам или хобби с большим сообществом. Таким образом, расширится круг общения. Во втором — нужно практиковать медитации, научившись погружаться в глубины собственного создания. Кроме того, следует познакомиться с методами ведения персонального дневника.

Как стать экстравертной личностью

В отличие от характера, психотип и темперамент — это параметры, закладываемые на физиологическом уровне. Они не подвержены значительным изменениям, по крайней мере, на бытовом и примитивном уровне. Однако специалисты считают, что большая часть населения планеты демонстрирует те или иные признаки амбивертности. У них есть интраверсионные и экстраверсионные качества одновременно — с ними и нужно работать. Грамотную поддержку в процессе развития личностных черт окажет компетентный и опытный психолог.

Заключение

Разобраться с вопросом о том, какого человека можно назвать экстравертом просто, для этого достаточно знать основные характеристики. Намного сложнее понять и принять преимущества и недостатки собственного психологического портрета. Однако люди, справившиеся с обозначенной задачей, буквально обречены на успех. Они с легкостью добиваются внутренней гармонии, помогающей им в профессиональных делах и романтических отношениях.

Crystal Knows — Черты и характеристики интроверта и экстраверта

Восприятие как интроверта или экстраверта обычно характеризуется тем, как вы реагируете на социальные ситуации и стимулы из повседневной жизни. Обычно считается, что экстраверты любят быть в центре внимания или быть в центре внимания, в то время как интроверты более асоциальны и изолированы. Эти стереотипы не очень прощающие, но на самом деле они гораздо сложнее.

Будучи сложными существами, люди могут не соответствовать только одной стороне спектра. В зависимости от того, что заряжает нас энергией и какие вещи истощают нас, мы можем попасть в любую точку этого спектра, демонстрируя как интровертные, так и экстравертные тенденции. Имейте в виду, когда вы читаете, что существуют разные типы интровертов и экстравертов, и каждый может быть немного тем и другим в определенное время или в другое время.

В чем разница между интровертом и экстравертом?

Экстраверсия и интроверсия относятся к тому, откуда кто-то черпает энергию. Разница между экстравертом и интровертом заключается в том, что экстраверты заряжаются энергией благодаря социализации и сотрудничеству, тогда как интроверты получают энергию, проводя время в одиночестве или в социальных условиях с гораздо меньшими группами. Например, после долгой рабочей недели экстраверту обычно нравится проводить время с другими на общественных мероприятиях. Напротив, интроверт может предпочесть избегать любой социальной деятельности и вместо этого отправиться домой, чтобы расслабиться в одиночестве. С разной степенью интенсивности люди часто идентифицируют себя с обоими типами личности в зависимости от обстоятельств.

Таблица интровертов и экстравертов

При сравнении интроверсии и экстраверсии помните, что это не черное и белое. Каждый человек может быть интровертом или экстравертом время от времени, с тенденцией больше склоняться в ту или иную сторону. Или вы можете быть амбивертом (большинство людей) и находиться где-то посередине — постоянно экстравертом в одних областях и интровертом в других. Понимание этих различий может помочь вам лучше ориентироваться в различных сценариях и понимать, как вы взаимодействуете с окружающим миром.

Объяснение характеристик экстраверта и интроверта

1.

Различия в характеристиках интровертов и экстравертов оказывают существенное влияние на то, как они проводят свободное время. Интровертам обычно нравится проводить время, участвуя в уединенных мероприятиях, которые позволяют им отдохнуть от других. Эти действия могут варьироваться в зависимости от чьих-то интересов. Тем не менее, как правило, такие занятия, как чтение, письмо, прослушивание музыки или подкастов, а также однопользовательские игры и занятия — все это отличные варианты для интровертов. С другой стороны, экстраверты более склонны проводить время с другими; экстраверты обычно любят посещать крупные общественные мероприятия, гулять по городу или участвовать в групповых играх и мероприятиях.

2. Вы предпочитаете большие или маленькие группы?

Экстраверты, как правило, получают энергию в больших группах и поэтому предпочитают их для общения и сотрудничества небольшим группам. Как в профессиональной, так и в социальной среде интроверты предпочитают небольшие группы и часто находят светские беседы и большие группы чрезвычайно утомительными.

3. Чувствуете ли вы себя комфортно или беспокойно в присутствии незнакомцев?

Социальная тревожность может возникать как у экстравертов, так и у интровертов, и чувство тревоги не всегда характерно для интровертов. При этом экстраверты, как правило, более открыты и приветствуют общение с незнакомцами. В то время как интроверты чаще испытывают неблагоприятные чувства по отношению к социальной ситуации, это не происходит автоматически — это может быть просто идея социализации, которая вызывает у них дискомфорт или тревогу.

4. Какая для вас идеальная рабочая среда?

Наиболее идеальной работой для интровертов обычно является тихая, уединенная рабочая среда, где они свободны от внешней стимуляции и отвлекающих факторов и могут сосредоточиться на своих задачах. Они могут столкнуться с проблемой продуктивности в оживленном, социальном офисе или офисе с открытой планировкой и испытывать трудности, когда им необходимо постоянно взаимодействовать с коллегами или клиентами. Напротив, лучшая работа для экстравертов будет включать в себя активную командную работу, где они могут обсудить свои идеи и проблемы и пообщаться со своими коллегами.

5. Как вы ведете себя в социальных сетях?

В социальной среде интроверты, как правило, ведут себя более сдержанно или даже застенчиво, так как они воспринимают вещи интроспективно и часто находятся в своих мыслях. Интроверты не обязательно застенчивы, как может показаться; они просто предпочитают строить значимые связи с меньшим количеством людей, получая энергию от небольших общественных мероприятий. Экстраверты часто смелы и полны энтузиазма в общении, возможно, даже в центре внимания или, кажется, что они не могут перестать говорить. В социальной среде экстраверты обычно хватаются за возможность представиться кому-то новому и будут искать опыт, который позволит им это сделать.

6. Как вы общаетесь с другими?

При общении с другими экстраверты предпочитают общаться вербально и лицом к лицу. Им нравится быстро обрабатывать информацию и высказывать свое мнение, выясняя ситуацию по ходу дела и делясь своими идеями с другими. Интроверты обычно предпочитают глубокие и содержательные разговоры один на один. Поскольку они много обдумывают свои слова и тратят время на то, чтобы систематизировать свои мнения и чувства, они придают большое значение общению с другими. Они более открыты и общительны с близкими людьми, чем с незнакомцами, коллегами и знакомыми.

7. Как вы обрабатываете информацию?

Экстраверты обрабатывают информацию вербально, часто обдумывая проблемы и идеи вслух. Они быстро развиваются и могут перескакивать с темы на тему во время обработки; дайте им время, чтобы прийти к выводу и точно вербализовать вещи. С другой стороны, интровертам нужно время, чтобы самостоятельно обработать информацию, прежде чем высказать свои опасения или мнения. Хотя они могут казаться тихими или робкими, интроверты по своей природе просто интроспективны и в первую очередь сосредотачиваются на своих внутренних выражениях, чувствах и мыслях.

Что такое интровертно-экстравертный спектр?

Несмотря на то, что вы так или иначе сильно склоняетесь, люди, как правило, не только интроверты или экстраверты. В зависимости от ситуации и обстоятельств вы можете быть интровертом в одних областях и экстравертом в других. Экстраверты и интроверты находятся на противоположных концах спектра, и каждый человек уникален в своем положении в этом спектре. В большинстве случаев люди находятся где-то посередине и также могут быть известны как амбиверты. Амбиверсия означает, что вы принимаете как интровертные, так и экстравертные тенденции в том, как вы видите, обрабатываете и реагируете на свой мир.

Спектр интровертов и экстравертов — это способ классификации людей на основе того, как они взаимодействуют с внешними и внутренними раздражителями. Ваш уровень интроверсии относится к тому, насколько вы интроспективны, тогда как экстраверсия объясняет, как вы взаимодействуете с внешними раздражителями и реагируете на них. Измеряя интроверсию и экстраверсию человека, помните, что кто-то обычно больше резонирует с одной стороной, но все же проявляет качества другой в разных контекстах.

4 Типы интровертов примеры

Интроверсия сложна; вопреки распространенному мнению, это не универсальная концепция. Большинство людей, которые идентифицируют себя как интроверты, представляют собой уникальную смесь четырех основных типов: тревожных, думающих, общительных и сдержанных. Эти типы были определены в ходе исследования, проведенного Джонатаном Чиком в 2011 году. Он опросил около 500 самопровозглашенных интровертов в возрасте от 18 до 70 лет, попросив их оценить различные утверждения в зависимости от того, насколько характерными, по их мнению, они были сами по себе. Несмотря на то, что все четыре типа интровертов имеют общее качество обращенности внутрь себя, между ними также есть много различий.

1. Социальная

Социальная интроверсия охватывает более традиционный или стереотипный стиль интроверта; этот тип, как правило, предпочитает небольшие группы или одиночество, а не большие и более сотрудничающие группы. Постоянное взаимодействие с другими людьми или потребность в общении могут быть очень утомительными для социальных интровертов, потому что они черпают свою энергию из одиночества. Социальные интроверты могут ошибочно восприниматься как застенчивые люди, хотя на самом деле они предпочитают молчать или быть более сдержанными в социальной среде. Чтобы измерить уровень социальной интроверсии участников, Чик спрашивал их, насколько правдивые утверждения, такие как «У меня нет сильной потребности быть рядом с другими людьми» и «Я чувствую себя опустошенным после социальных ситуаций, даже если я получаю удовольствие» для них. .

2. Мышление

В отличие от социальных интровертов, мыслящие интроверты не обязательно избегают социальных ситуаций или событий. Мыслящие интроверты более склонны теряться в своих мыслях, так как по своей природе они очень интроспективны и рефлексивны. При обработке информации может показаться, что эти люди на мгновение прекращают разговор, поскольку они организуют свои мысли и обдумывают свои слова, прежде чем говорить. Эти типы интровертов находят покой в ​​таких занятиях, как чтение или исследование, где они могут находиться в когнитивном, вдумчивом состоянии. Чтобы измерить уровень интроверсии мышления участников, их спрашивали, насколько правдивы для них такие утверждения, как «у меня богатая, сложная внутренняя жизнь» и «я склонен к интроспективности, то есть анализировать себя».

3. Тревожный

Люди с тревожной интроверсией могут избегать крупных событий или обстоятельств, которые выталкивают их из зоны комфорта, или ситуаций, которые заставляют их нервничать или чувствовать себя небезопасно. Тревожные интроверты, как правило, избегают социальных взаимодействий любой ценой, часто кажутся грубыми или пренебрежительными. Это избегание может быть связано с застенчивостью или страхом перед неудобствами. Даже в одиночестве тревожные интроверты могут проводить время за анализом того, что произошло, или за размышлениями о том, что может пойти не так в будущем. Чтобы измерить уровень тревожной интроверсии участников, их спросили, насколько верны такие утверждения, как «Когда я вхожу в комнату, я часто смущаюсь и чувствую, что взгляды других устремлены на меня» и «Даже когда я нахожусь в группе людей». друзья, я часто чувствую себя очень одиноким и беспокойным».

4. Сдержанный

Сдержанные или заторможенные интроверты обычно спокойны и собраны и придают большое значение обдумыванию каждой из своих мыслей и мнений, прежде чем высказать их вслух. Сдержанные интроверты, как правило, очень сдержанны в социальной среде и могут казаться стоическими или трудными для чтения. Они много обдумывают свои слова и действия, и в результате им может потребоваться больше времени для выполнения задач или принятия решений. Чтобы измерить уровень сдержанной интроверсии участников, их спросили, насколько правдивыми для них были такие утверждения, как «Для расслабления я предпочитаю замедляться и не принимать вещи» и «Я часто действую под влиянием момента».

4 Типы экстравертов примеры

Экстраверты, которых обычно считают общительными социальными бабочками, не уклоняются от социальных условий и приветствуют новый опыт с распростертыми объятиями. Однако, подобно интровертам, выделяют четыре основных типа экстравертов. Эти различные типы экстраверсии характеризуют то, как человек получает и обрабатывает информацию об окружающем мире. Эти четыре типа, открытые благодаря работе психолога Карла Юнга, — сенсорный, интуитивный, чувствующий и мыслительный — с тех пор стали фундаментальными для понимания личности и измерения экстраверсии.

1. Сенсоры

Сенсорные экстраверты полагаются на внешнюю стимуляцию как для получения удовольствия, так и в качестве источника энергии. Вместо того, чтобы обращаться внутрь себя, они используют свои пять основных чувств, чтобы собирать и интерпретировать информацию вокруг себя и делать из этого выводы. Из-за своей потребности во внешней стимуляции они часто вовлекаются в новый опыт или практические действия — во все, что ставит их в захватывающую среду. Эти люди предпочитают общение с другими веселым занятиям или приключениям, которые обеспечивают физическую стимуляцию, а не глубокие разговоры.

2. Интуиторы

В отличие от сенсориков, интуитивные экстраверты большую часть своей энергии полагаются не на внешнюю стимуляцию, а скорее на теоретизирование философских концепций или обмен идеями с другими. Интуитивщики наслаждаются глубокими, содержательными разговорами, которые заставят их критически мыслить или сформировать связи об окружающем мире. Эти экстраверты используют собранную ими информацию, чтобы разработать возможности того, что может произойти в будущем или как все взаимосвязано. Хотя иногда им может быть трудно присутствовать в данный момент, интуиторы непредубеждены и любят понимать разные точки зрения — черта, которая делает их непредвзятыми и приветливыми к другим с противоположными убеждениями или мнениями.

3. Чувствующие

Чувствующие экстраверты получают энергию от общения с другими и нуждаются в постоянном человеческом взаимодействии для своего благополучия. Они стремятся формировать значимые связи, делиться идеями и понимать их и их ценности при взаимодействии с другими. Они прирожденные миротворцы и часто ставят потребности других выше своих собственных, иногда вообще забывая позаботиться о себе. Впоследствии эти типы экстравертов очень чутки к другим и высоко ценят мораль.

4. Мыслители

Уверенные, напористые, думающие экстраверты — прирожденные лидеры, которые обычно черпают энергию, ведя за собой других и достигая целей. Поскольку они находят комфорт в структуре, думающие экстраверты предпочитают иметь эффективный процесс или систему для выполнения задач или повседневных дел. Принимая решения, мыслители решительны, логичны и не боятся взять под контроль и добиться цели. Они счастливы, когда им бросают вызов, когда они способны добиваться ощутимых результатов и решать проблемы.

Ключевые выводы об интроверсии и экстраверсии

Интроверсия и экстраверсия гораздо сложнее, чем люди обычно думают. Эти черты не черные или белые, а находятся на противоположных концах спектра, причем большинство людей находятся где-то посередине. Большинство людей считаются амбивертами, поскольку они могут иметь как интровертные, так и экстравертные тенденции в зависимости от контекста. Каждый человек уникален и поэтому демонстрирует свое сочетание этих характеристик. Изучение вашего типа личности полезно для понимания того, как вы обрабатываете информацию, реагируете на внешние или внутренние раздражители и откуда вы получаете свою энергию.

Экстраверсия и интроверсия входят в число других черт, определяющих личность. Пройдите нашу бесплатную оценку личности, чтобы узнать свой уникальный профиль.

13 Черты личности экстраверта

• Фейсбук
• Твиттер

Экстраверты — общительные люди, которых многие считают душой вечеринки. Они, как правило, представительны и общительны, и получают свою энергию, находясь рядом и взаимодействуя с другими.

Для экстраверта собрание большой семьи может дать такую ​​же зарядку энергии, как и время наедине с хорошей книгой для интроверта.

Быть рядом с экстравертом может быть удивительным опытом благодаря их экспрессивному характеру и энергичному чувству веселья.

Это также может быть немного утомительно из-за того, что интроверты пытаются не отставать от них!

Многие черты экстраверта можно рассматривать как палку о двух концах, но мне нравится думать, что достоинства экстраверта намного перевешивают недостатки.

Как понять, что вы экстраверт?

Что ж, поскольку признаки экстраверта, как правило, более заметны внешне, чем интроверта, если вы один из них, вы, вероятно, уже знаете.

Хотя, безусловно, есть некоторые ключевые и неотъемлемые черты личности экстраверта, которые выделяют вас из толпы.

Я провел некоторое время, вспоминая свой собственный опыт общения с экстравертами (сам я скорее интроверт), а также поговорил с некоторыми из моих друзей-экстравертов, чтобы составить список, который, как мне кажется, идеально отражает суть экстравертная личность.

Вот они…

Вероятно, первая черта экстраверта, о которой каждый думает, когда его спрашивают, это то, что экстраверты буквально являются душой любой вечеринки или социальной ситуации.

Это потому, что, в отличие от интровертов, которые черпают энергию, проводя время в одиночестве, экстраверты заряжаются энергией при общении.

Это означает, что они питаются энергией таких мероприятий, как свадьбы, концерты и вечеринки.

Некоторым экстравертам нравится быть в центре внимания, что можно рассматривать как отрицательную или положительную черту, но другие экстраверты просто любят общаться и общаться с как можно большим количеством людей.

Они могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.

Экстраверты также не боятся выходить за пределы своей зоны социального комфорта и часто чувствуют себя комфортно в компании совершенно незнакомых людей или на незнакомой им территории.

Девиз «Ничего не рисковал, ничего не выигрывал», безусловно, применим ко многим экстравертам.

Экстраверты любят общаться в обществе, а это означает, что они также обычно отличные собеседники.

Экстраверты иногда могут переусердствовать и засыпать группу комментариями и вопросами, но это просто потому, что они хорошо проводят время и процветают, потому что они в своей стихии.

Знакомство с новыми людьми — это кофеин, который нужен экстравертам для перезарядки батарей, а воссоединение со старыми друзьями может вызвать всплеск энергии!

Экстраверты также имели возможность оттачивать свои разговорные навыки на протяжении многих лет, а это означает, что они могут вести беседу и вести дискуссию многими голосами так же легко, как и в разговоре один на один.

Вы часто обнаружите, что при общении с экстравертом вместо того, чтобы не иметь возможности вставить слово наизнанку, вам действительно всегда будет что сказать.

Взаимодействие — это то, что у экстравертов получается лучше всего, что может привести к блестящей беседе, которая может превратить часы в то, что кажется простыми минутами.

Хотя почти всем экстравертам комфортно проводить некоторое время в одиночестве, им обычно требуется гораздо меньше, чем обычному человеку, и намного меньше, чем интроверту.

Для экстраверта в одиночестве время обычно может быть зарезервировано для сна, просмотра телевизора или случайного ленивого воскресенья.

Слишком много времени, проведенного в одиночестве, может нанести вред экстравертам, заставляя их чувствовать себя изолированными, разочарованными или жаждущими общения с другими.

Хотя социальные сети — отличный инструмент, которым пользуются экстраверты, они не идут ни в какое сравнение с шумом вечеринки или удовольствием, которое они получают от общения лицом к лицу.

Через некоторое время в одиночестве многим экстравертам придется активно искать компанию, чтобы перезарядить свои батареи.

Хотя экстраверты обычно собираются в большие стаи, они также не боятся разделяться на более мелкие и сплоченные группы и обычно являются лидерами или действуют как клей, связывающий друзей.

Поскольку экстраверты преуспевают в человеческом общении, неудивительно, что у них обычно есть большие группы друзей или сеть людей, к которым они могут обратиться для беседы.

Давайте будем честными, мы все помним того друга в школе или на работе, который, казалось, знал всех и каждого и всегда имел что рассказать.

Знаете, эти солнечные, общительные и милые люди часто образуют огромные группы друзей и знакомых.

Хотя это и не всегда так, экстраверты часто широко представлены в социальных сетях, имеют большие онлайн-группы друзей или подписчиков.

Социальные сети — отличный инструмент для современного экстраверта, так как они позволяют им оставаться на связи с другими и держать свои батареи заряженными, даже когда физические встречи невозможны.

Многие экстраверты также способны замечать кого-то нового в толпе, в конце концов, многие экстраверты привыкли работать в большой группе, поэтому они могут заметить новое лицо за милю!

Вместо того, чтобы чувствовать себя неловко по поводу того, как подойти к новому человеку, экстраверты часто стремятся представиться новичку и, возможно, добавить его в свою существующую группу друзей.

Экстраверты, как известно, обладают магнетической личностью, а их энергия и изобилие часто привлекают людей в свою орбиту.

Этот дар возвращает экстравертам потребность в общении. С годами общение с самыми разными личностями даст экстравертам преимущество в разговоре, которое вызовет у них привыкание.

Скорее всего, они приобретут навыки, необходимые для того, чтобы стать социальными хамелеонами, и смогут одновременно взаимодействовать с разными людьми из всех слоев общества таким образом, который будет понятен каждому отдельному человеку.

Поскольку экстраверты поддерживаются взаимодействием с другими, часто может показаться, что у них никогда не заканчивается энергия, и они всегда стремятся спросить «что дальше» на общественном мероприятии или на вечеринке. конец рабочего дня.

В то время как интроверты с нетерпением ждут возможности отправиться домой и снять обувь, экстраверт обычно более чем счастлив пойти выпить кофе или, быстро переодевшись, перекусить или выпить после рабочего дня.

Эта, казалось бы, постоянная энергия может быть как благословением, так и проклятием для экстравертов.

С одной стороны, эта дополнительная энергия может сделать их захватывающими и веселыми, и может даже заразительно оживить других; с другой стороны, это может сделать пребывание рядом с экстравертом интенсивным опытом и может быть особенно утомительным для уже уставших людей.

Некоторые люди могут даже завидовать экстравертам, обижаясь на них за их безграничную энергию.

Эта черта может быть обоюдоострым мечом для многих экстравертов, и иногда она может оставить их в беде, тогда как в других случаях она может дать им силу и ответственность.

Экстраверты склонны всегда говорить то, что у них на уме.

Это не потому, что у экстравертов нет ментального фильтра, а скорее потому, что они считают, что любое недовольство нужно выносить в эфир и немедленно устранять, а не позволять ему гноиться.

Это может привести к удивительной дружбе, в которой обе стороны учатся друг у друга и всегда правдивы друг с другом, но также может привести к некоторым взрывоопасным столкновениям.

Однако, будучи разрешенными, эти взрывоопасные споры часто могут привести к крепкой дружбе.

В группе друзей это часто может помочь, когда интроверты добавляют более интроспективный взгляд, помогая людям понять, как расти.

Часто эти взрывы вызывают проблемы, которые в противном случае разрушили бы дружбу.

Экстраверты также не боятся высказывать свое мнение, а это означает, что они могут стать сильными лидерами в групповых условиях и никогда не останутся незамеченными в обсуждении.

Эта открытость может вдохновлять других, и экстравертам часто удается поддерживать окружающих.

Поскольку экстраверты лучше всего проявляют себя в обществе людей, они часто могут казаться, по крайней мере внешне, оптимистами, и на самом деле многие экстраверты таковы.

Поскольку я сам не экстраверт, я не могу комментировать на личном уровне, почему это так.

После некоторых размышлений я думаю, что это может быть потому, что экстраверты чувствуют себя такими энергичными и обновленными при контакте с другими, что просто невозможно быть чем-то другим, кроме как оптимистом!

Это также может быть просто связано с характерной для экстраверта уверенностью, но на самом деле, какой бы ни была истинная причина, факт остается фактом: безошибочный оптимизм — невероятная черта, которой, похоже, обладают многие экстраверты.

Еще одна выигрышная черта, которой обладают многие экстраверты, — это чувство уверенности, которое помогает им легко справляться с социальными проблемами.

В то время как для некоторых экстравертов это чувство уверенности может быть не более чем прикрытием, многие экстраверты выработали эту черту за годы социального взаимодействия.

Уверенность также ведет к одному из редчайших даров экстраверта, которым обладают лишь немногие; умение искренне смеяться над собой и отмахиваться от ошибок.

В то время как многие из нас хотели бы, чтобы земля поглотила нас целиком, когда мы совершаем оплошность на светском мероприятии, экстраверты могут просто высмеять ошибку, используя свою уверенность и социальные навыки, чтобы быстро перевести разговор на менее неловкую тему. .

То же самое можно сказать и об ошибках.

Экстраверты способны замечать свои ошибки и вслух признавать их, прежде чем двигаться дальше.

Можно с уверенностью сказать, что экстраверты не склонны зацикливаться на прошлом!

Известно, что экстраверты невероятно полны энтузиазма.

Столкнувшись с задачей, они, скорее всего, сразу же прыгнут и застрянут, поскольку предпочитают учиться на собственном опыте пассивной роли.

Хотя иногда это может привести к неудаче, экстраверты обычно стряхивают с себя пыль и сразу же бросаются в бой, что делает их отличными людьми, которых можно использовать в компании или проекте.

Проще говоря, экстраверты неукротимы!

Стремление застрять может быть как отрицательной, так и положительной чертой, однако это зависит от обстоятельств.

Например, при работе над долгосрочным или более крупным проектом по продаже, близкое и личное рассмотрение темы может помешать экстравертам увидеть более широкую картину, подавляя их потенциал.

Однако эта способность справляться с ударами также может быть бесценной, когда вы застряли в сложной ситуации или столкнулись с неожиданным изменением планов.

Экстраверты часто могут думать на ходу и придумывать действенные решения, в то время как другие все еще не знают, что делать.

Поскольку экстраверты знают, что могут противостоять ударам и адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, они обычно не боятся рисковать.

Личный девиз многих экстравертов: «Нет риска, нет награды».

Это может сделать экстравертов очень успешными в таких областях, как бизнес, где иногда необходим риск, чтобы сделать следующий шаг в будущее молодой компании.

Это рискованное отношение может преобладать и в личной жизни экстраверта.

Они могут увлекаться динамичными видами спорта, быть прирожденными искателями острых ощущений или адреналиновыми наркоманами.

В любом случае, экстраверты наслаждаются жизнью на полную катушку и не боятся рисковать, чтобы добиться этого.

Несколько раз в этой статье я упоминал удивительную способность экстравертов адаптироваться как в социальных, так и в рабочих ситуациях.

Знаете ли вы, что экстраверты также известны своей невероятной гибкостью? (Я не говорю здесь о йоге!).

Поскольку экстраверты склонны проявлять уверенность, жажду жизни и способность быстро возвращаться в седло, они действительно не боятся плыть по течению и видеть, куда их приведет день или событие.

Если вы, как и я, интроверт, вы, вероятно, запаниковали бы, если бы вам пришлось провести свой день без списка дел, но экстраверты рады позволить фишкам падать, где они могут, и решать любые возникшие проблемы. если возникнет необходимость.

В том же ключе экстраверты также могут быть спонтанными и рады изменить или изменить установленные планы в кратчайшие сроки.

На самом деле, некоторые экстраверты действительно наслаждаются внезапными неожиданными изменениями, поскольку они предлагают новую возможность быть принятыми, а также держать их в напряжении.

Люди склонны находить экстравертов очень доступными и дружелюбными людьми.

Это отчасти из-за их притягательной личности, но также и потому, что они склонны быть открытыми книгами.

Если у экстраверта есть проблема, не так ли, он расскажет вам о ней.

Они также не боятся говорить о прошлых неудачах или делиться ими, что помогает другим. Это делает экстравертов идеальными лидерами группы на рабочем месте.

В то время как знакомство с интровертом может быть довольно тяжелой работой (хотя оно того стоит, я обещаю!), узнать экстраверта обычно довольно легко.

Вы часто обнаружите, что у вас сложилось хорошее впечатление о них, включая их симпатии, антипатии и мировоззрение с первого разговора.

Если делиться заботой, то экстраверты, безусловно, являются опекунами любой социальной группы.

Я думаю, что эта готовность быть открытым, а иногда и выставленным напоказ, лежит в основе каждого экстраверта и вполне может быть сердцем того, что делает экстраверта таким радостным, когда он рядом.

Желание идти на риск и учиться на своих ошибках, быть гибким и полным энтузиазма, легко распространяться среди большой группы людей — есть так много причин, по которым экстраверты действительно являются душой компании.

Хлоя Парпворт-Рейнольдс

Я Хлоя, интроверт, старая душа, просто пытаюсь пробиться в этом мире! Помимо изучения и написания о духовном, я заполняю свое свободное время чтением и созданием всевозможных вещей от вязаных шарфов до глиняных творений. Я определяю себя как «сдержанный язычник» и сосредотачиваю свое внимание на том, чтобы жить хорошей, доброй и чуткой жизнью.

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ (+примечания и комментарии) (Дэниел Гоулман)

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

10

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Гид по психическому здоровью

При покупке книги подарок — полезная инфографика.
Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать.
Но что же такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Обо всем этом автор подробно рассказывает. В обновленное издание на русском языке включены примечания и комментарии автора.
Для кого эта книга:
Для тех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения.
Эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.
Почему мы решили издать эту книгу:
Эта книга — от гуру психологии, одного из создателей термина «эмоциональный интеллект». Именно благодаря Гоулману он приобрел огромную популярность.
Книга впервые издана в 1995 году, но до сих пор остается бестселлером. Она переведена на 40 языков, и в одних только Соединенных Штатах продано более 5 миллионов экземпляров. Мы уверены, что российского читателя книга также заинтересует.
Фишки книги:
Подробный анализ проявлений эмоционального интеллекта, множество примеров, в том числе из жизни автора.

Описание

Характеристики

Гид по психическому здоровью

При покупке книги подарок — полезная инфографика.
Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать.
Но что же такое «эмоциональный интеллект»? Можно ли его измерить? Чем отличается «обычный» интеллект от «эмоционального» и почему обладатели первого зачастую уступают место под солнцем обладателям второго? Как научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Обо всем этом автор подробно рассказывает. В обновленное издание на русском языке включены примечания и комментарии автора.
Для кого эта книга:
Для тех, кто хочет научиться сдерживать эмоциональные порывы, угадывать сокровенные чувства других людей и налаживать взаимоотношения.
Эта книга будет полезна студентам, преподавателям, родителям, а также всем, кого интересуют вопросы психологии, касающиеся семьи и карьеры.
Почему мы решили издать эту книгу:
Эта книга — от гуру психологии, одного из создателей термина «эмоциональный интеллект». Именно благодаря Гоулману он приобрел огромную популярность.
Книга впервые издана в 1995 году, но до сих пор остается бестселлером. Она переведена на 40 языков, и в одних только Соединенных Штатах продано более 5 миллионов экземпляров. Мы уверены, что российского читателя книга также заинтересует.
Фишки книги:
Подробный анализ проявлений эмоционального интеллекта, множество примеров, в том числе из жизни автора.

Манн, Иванов и Фербер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

2

3

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Что такое наши эмоции?

Плюсы

Полно и структурно об ЭИ

Минусы

Сложность текста

Эмоциональный интеллект. Рекомендую!

База для понимания «Эмоционального интеллекта»

Плюсы

Написано информативно и понятным языком

Минусы

Не нашла

Книга «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ (+примечания и комментарии)» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ (+примечания и комментарии)» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Интеллект

Все тренеры клуба имеют квалификацию не ниже КМС, сертифицированы международной шахматной федерацией (FIDE) и имеют опыт работы с детьми не менее 5 лет.

Мы используем весь накопленный годами опыт в сфере преподавания шахмат и подготовки спортсменов, а также разрабатываем и внедряем собственные уникальные методики.

Для нас важен каждый ребёнок, а не только тот, кто демонстрирует способности в самом раннем возрасте. Ведь каждый раскрывается в своё время!

Групповые и индивидуальные занятия, мастер-классы гроссмейстеров и мастеров, внутренние турниры, городские лагеря, выездные сборы, совместные поездки.. с нами не соскучишься!

Клуб «Интеллект» существует с 2013 года. Цель с самого начала стояла самая высокая: создать новый «центр шахматной силы»  команду, способную на равных конкурировать с лучшими спортшколами Москвы. Мы начинали с малого.
В какой-то момент достижение цели казалось невозможным. Но упорство и огромное количество вложенного труда сделали своё дело! На сегодняшний день — мы одни из сильнейших!

Обучение шахматам Система уровней

Поздравления с победой в турнире по классическим шахматам — Командный Кубок Ботвинника (13-15.05.2023) — принимает команда «Интеллект-1» в составе:

29 апреля 2023г. на платформе lichess состоялся Tope sub 15 internacional — международный онлайн-турнир по рапиду.

30 апреля 2023 г. в ШК «Интеллект» были проведены детские тренировочные рапиды среди совсем юных, начинающих шахматистов.

21 Мая 2023

21 мая 2023 г. ШК «Интеллект» приглашает на рапиды: «Азбука», «Первые шаги» и «Детский сад».
Подробно в Положении о проведении турнира

22-26 мая 2023 г. в ШК «Интеллект» работает городской лагерь, подробно в презентации.

22-26 Мая 2023

14 Мая 2023

14 мая 2023 г. в ШК «Интеллект» приглашает на турниры по быстрым шахматам — рапиды.
Подробно в Положении о проведении турниров.

Основатель, директор и тренер

Тренер, FIDE мастер

Тренер междунар.

Тренер междунар. гроссмейстер

Тренер междунар. гроссмейстер

Тренер, КМС

Заместитель директора, FIDE мастер

Тренер, КМС

Вероника Александровна Кузмук

Тренер, КМС

Тренер, КМС

Тренер, КМС

Тренер, FIDE мастер

Тренер, FIDE мастер

Каммарзати Олег Казбекович

Тренер, КМС

Тренер, КМС

Подробнее >

Просто замечательная школа шахмат. Занятия возможны в онлайн и очном формате. Педагоги ориентированы на успехи ребят, поэтому работают с полной отдачей. Ученики этой школы участвуют во всех крупных шахматных соревнованиях и даже международных, что само говорит об уровне подготовки. Ребёнок занимается с большим удовольствием.

Анисимова Екатерина

Клиент

Сын занимается в клубе полгода. Начал в 5 лет. Даже для этого возраста усилиями всех сотрудников в клубе (и руководители, и тренеры, и администраторы) создана великолепная тёплая атмосфера, стимулирующая бежать ребёнку на занятия с большим удовольствием. Тренерский состав высокопрофессионален, сами могут своими результатами показать пример детям.

Юлия Н.

Клиент

+7 (495) 508-28-64

[email protected]

+7 (495) 508-28-64

10:00 — 21:00

Created with ‌

когнитивная ДНК — когнитивная ДНК | Тест на IQ:

Как ваша ДНК влияет на ваш интеллект .
Профессор Пломин объясняет.

Имеет ли значение IQ? Да: рейтинг самых умных колледжей США.

Пример отчета о результатах теста IQ

Ваш расчетный IQ равен 137, что соответствует 9 баллам.9,60-й процентиль.

IQ, или коэффициент интеллекта, является мерой вашей способности рассуждать и решать проблемы. Более высокий балл теста IQ означает, что вы способны рассуждать и решать более сложные задачи и решать проблемы быстрее.

Процентиль показывает, как ваш результат сравнивается с другими. Если вы находитесь в 90-м процентиле, это означает, что вы, вероятно, будете самым умным человеком в группе из 10 случайных людей.

Раскройте свой потенциал результатов теста IQ с помощью cogniDNAour Unique IQ Estimation 9 на основе ДНК0019

• Интеллект сильно передается по наследству. Результаты теста IQ отражают различные аспекты интеллекта, а различия в вашей ДНК влияют на ваш результат. Ссылка 1. Как правило, более высокие результаты теста IQ указывают на более высокий уровень интеллекта.

• Научные исследования показывают, что до 80% интеллекта или результатов тестов IQ передаются по наследству, а остальные 20% связаны с факторами окружающей среды. Сочетание этих знаний с анализом генетических данных позволяет оценить результат теста IQ человека на основе его генетической информации.

• Недавние открытия выявили варианты ДНК, влияющие на уровень интеллекта и отраженные в результатах тестов IQ. Люди с более высокими результатами теста IQ с большей вероятностью получат высшее образование и более высокий доход.

• Наш сложный алгоритм исследует части вашей ДНК, имеющие решающее значение для интеллекта, чтобы оценить ваш результат теста IQ. В отличие от других веб-сайтов, предлагающих бесплатные тесты IQ с многочисленными вопросами, наш уникальный подход требует только данных вашей ДНК, что экономит ваше время и усилия.

Бесплатный отчет IQ

Почему ДНК — это только часть истории

Когда дело доходит до вероятности того, что у вас высокий IQ, ДНК — это только часть истории. Окружающая среда также играет роль.

Это хорошо, потому что дает вам возможность положительно влиять на окружающую среду, чтобы справляться со стрессом и другими переживаниями, а также смягчать свою реакцию. Мы сообщаем вам, что предсказывает ваша ДНК, чтобы вы могли больше читать, учиться и думать, чтобы улучшить и использовать свой интеллект.

cogniDNA BTN Отчеты, которым можно доверять

Наша команда ученых и инженеров использует надежный процесс разработки алгоритмов для обеспечения достоверности наших результатов.

Результаты, которые мы предоставляем, основаны на исследованиях самого высокого качества, проведенных ведущими мировыми исследователями.

Мы используем научные открытия, опубликованные в самой авторитетной в мире рецензируемой научной литературе.

Наши результаты откалиброваны на основе реальных наблюдений.

Наша команда ученых и инженеров использует надежный процесс разработки алгоритмов, чтобы гарантировать достоверность наших результатов.

Результаты, которые мы предоставляем, основаны на исследованиях самого высокого качества, проведенных ведущими мировыми исследователями.

Мы используем научные открытия, опубликованные в самой авторитетной в мире рецензируемой научной литературе.

Наши результаты откалиброваны на основе реальных наблюдений.

SSA — POMS: DI 28010.150 — Показатели коэффициента интеллекта (IQ) в сравнении со стандартом медицинского улучшения (MIRS)

TN 8 (04-23)

A. Введение в показатели IQ

1. Стабилизация IQ

Показатели IQ обычно стабилизируются после 16 лет. Дополнительную информацию см. в DI 24583.055I.7.

2. Новые тесты обычно не требуются

Непрерывные обзоры инвалидности (CDR) для взрослых обычно не требуют новых тестов IQ. Часто тест IQ, используемый при выборе точки сравнения (CPD), особенно тест от 16 лет и старше, останутся актуальными и могут использоваться в процессе CDR.

3. Когда следует учитывать

Медицинские записи иногда включают новые показатели IQ. Другие случаи требуют новых Тесты IQ, потому что результаты детского теста от CPD больше не актуальны. Сравнивать предыдущие и текущие оценки IQ в таких случаях.

B. Использование показателей IQ

1. Сравнение результатов одного и того же теста.

Показатели IQ стабилизируются после 16 лет и могут считаться текущими на неопределенный срок, если только есть несоответствие с текущим функционированием или промежуточная травма или оскорбление с тех пор произошло, что могло повлиять на показатель IQ. Если человек проходит повторное тестирование после в возрасте 16 лет и при проведении одного и того же теста оценка не должна сильно различаться.

Когда CPD и текущие данные включают показатели IQ из одного и того же теста (например, WISC-IV) улучшение состояния здоровья (MI) может происходить при интеллектуальном расстройстве человека. (или родственное когнитивное расстройство) только в том случае, если:

1. а.

   Улучшение показателей IQ превышает одну стандартную ошибку измерения (SEM) и не может разумно объясняться эффектом практики (DI 24583.055F.2.) или другой смешанной переменной, и

2. б.

   Медицинский или психологический консультант (MC/PC) находит оставшиеся доказательства (включая доказательства, связанные с адаптивным функционированием), что согласуется с уменьшением тяжести соматического заболевания.

2. Сравнение показателей IQ на основе различных тестов

Изменения показателей IQ, превышающие SEM, не могут использоваться, как указано выше, для определения ИМ, если CPD и текущие данные включают оценки IQ из разных тестов или разных версий одной и той же серии испытаний (например, WISC-III и WISC-V). MC/PC должен использовать клинические суждение, чтобы определить, является ли какое-либо изменение показателя IQ ИМ. Найти MI, только если остальные данные (включая данные, относящиеся к адаптивному функционированию) согласуются с такой находкой.

3. Неверные оценки IQ CPD

Учтите исключение ошибки в редком случае, связанном с явно недействительными показателями IQ CPD; то есть из-за:

C. Ссылки

• •

  DI 24583.055 Использование тестов интеллекта для оценки когнитивных расстройств, в том числе интеллектуальных расстройство

• •

  DI 24583.060 Дополнительные рекомендации по использованию психологических тестов для оценки психических расстройств в Дети

• •

  DI 28010.

Упражнения для тренировки шеи дома — Как накачать шею в домашних условиях

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

43 статей

Но есть приятная новость — можно легко сделать шею красивой и крепкой даже в домашней обстановке. Потому что ряд упражнений для шеи не требует специальных инструментов и их можно выполнять в любом месте.

В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов для домашних тренировок. А с нашими советами ты сможешь получить максимум от этих упражнений!

Будь бодрым и красивым вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

 Виды упражнений для поворота головы

Существуют различные упражнения для управления поворотом головы. Наиболее популярным их них является медленный поворот вправо и влево. Для выполнения этого упражнения сядь прямо, прижимая плечи к телу. Затем медленно поверни голову вправо, удерживая её в таком положении на несколько секунд. После этого верни голову в исходное положение и повтори упражнение, поворачивая голову влево.

Вторым популярным упражнением является поворот головы вправо и влево с наклоном вперёд. Для выполнения этого упражнения также необходимо сесть прямо, прижимая плечи к корпусу. Затем медленно повернуть голову вправо и наклонить её вперёд, прижимая подбородок к груди и удерживая такое положение на несколько секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение, поворачивая голову влево — также с наклоном вперёд.

Советы по выполнению упражнений

Чтобы упражнения были максимально эффективны — лучше делать их регулярно, желательно каждый день. При выполнении упражнений необходимо контролировать дыхание, дышать глубоко и плавно. Начинай свою тренировку с медленных движений, постепенно увеличивая нагрузку.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем шеи или спины — перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйся с врачом. Также важно не перенапрягать шею, а в случае появления боли — сразу прекратить тренировку.

Статическое натяжение шеи

Статическое натяжение шеи — это напряжение мышц без активного движения. Оно основывается на различных позах, которые могут помочь увеличить силу шейных мышц.

Для тренировки статического натяжения шеи сядь на стул, спина прямая. Положи ладони на лоб и толкай голову вперёд, при этом сопротивляясь руками. Задержи голову в этой позе на несколько секунд, затем расслабь шею и руки. Во время упражнения нужно сохранять корпус прямым, не наклоняться. Дыхание ровное, без напряжения.

Начинай с 5 повторений и постепенно увеличивай число подходов до 10 раз.

Преимущества этого типа упражнений.

Однако:

 Растяжка мышц шеи

 Метод 1. Наклон головы в разные стороны

Это простое и эффективное упражнение, которое поможет тебе расслабить и размять шею, а также укрепить ее мышцы.

Начнём со снятия напряжения с шеи. Поставь ноги на ширине плеч и расслабь плечи. Представь себе, что твоя голова — это лёгкий шар, который может свободно двигаться.

Плавно и медленно наклони голову влево, стараясь достичь максимально комфортного положения. Помни, что главное — не форсировать движение, а чувствовать растяжение мышц. Задержись в этом положении на 15-20 секунд, постепенно расслабляя мышцы шеи. Ощутите, как напряжение уменьшается и мышцы начинают расслабляться.

Не должно быть больно во время упражнений. Делай все в пределах комфорта. Источник: pexels 

Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение, наклоняя голову вправо. Важно помнить, что обе стороны нужно тренировать равномерно, чтобы шея была красивой и симметричной.

Примечание: не делай амплитуду наклона головы больше, чем это комфортно, а также постарайся избегать резких движений.

Повтори упражнение 3-5 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения. При этом продолжай дышать ровно и расслабленно.

Метод 2. Растяжка мышц передней части шеи

Это упражнение может быть особенно полезным для тех, кто проводит много времени перед компьютером или постоянно наклоняясь к своему мобильному телефону.

Сядь на стул с прямой спиной или встань, сохраняя хорошую осанку. Держи корпус прямо, плечи опущены и расслаблены.

Теперь представь, что твоя голова — это красивый воздушный шарик, который легко поднимается вверх. В этот момент начинай медленно наклонять голову вперёд, стараясь дотянуться подбородком до груди.

Особенно важно помнить, что при растяжке мышцы передней части шеи не нужно прикладывать слишком большое усилие. Это упражнение должно быть комфортным и приятным, а не болезненным.

Также важно не поднимать плечи вверх и не наклонять голову слишком низко.

При достижении максимальной точки растяжения задержись на несколько секунд и почувствуй, как мышцы медленно расслабляются и растягиваются.

Дыхание остаётся глубоким и размеренным.

После этого плавно вернись в исходное положение, выпрямив шею и восстанавливая прямую осанку. Можешь повторить это упражнение несколько раз.

Метод 3. Растяжка шейных мышц с использованием платка

Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи и снять напряжение после долгого рабочего дня.

Возьми платок и сложи его вдоль, чтобы получилась полоска шириной около 10 сантиметров. Сядь на стул, сохраняя прямую осанку. Убедись, что твои плечи расслаблены. Помести полоску ткани на заднюю часть шеи таким образом, чтобы концы ткани свисали спереди. Возьми концы платка в руки и плотно держи их. Начинай медленно наклонять голову вперед, одновременно натягивая ткань вниз. Ты должен ощутить приятное растяжение на задней части шеи и верхней части спины. Удерживай эту позицию на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение.

Повтори упражнение до 10 раз.

Совет: можно повторять этот метод 2-3 раза в день, чтобы дополнительно расслабить мышцы шеи.

Метод 4. Подъём головы в упоре лёжа

Это прекрасное упражнение для тренировки мышц шеи, а также пресса и укрепления кора.

Первое, о чём важно помнить — это правильная позиция тела.

Поставь руки на ширине плеч, ладони опираются на пол. Убедись, что спина прямая, а корпус и ноги образуют одну линию.

Теперь медленно поднимай голову, напрягая мышцы живота. Важно выполнять упражнение не спеша, контролируя движение каждой мышцы.

Не забывай о правильном дыхании! Делай вдох во время спуска головы и выдох — при подъёме.

Поднимайся до тех пор, пока голова не окажется на уровне плеч. Затем медленно опусти голову обратно вниз, сохраняя контроль над движением.

И помни — качество превыше количества! Лучше сделать немного правильных повторений, чем много неправильных.

Если ты почувствуешь затруднения во время подъёма головы, то начинай с меньшего диапазона движения и постепенно увеличивай его по мере укрепления мышц.

И главное — нужно всегда помнить об отдыхе и регулярности тренировок. Давай своему телу время восстановиться после интенсивной нагрузки, но при этом — старайся выполнять это упражнение хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов.

 Особенности тренировок шеи

Первое и самое важное: всегда начинай тренировку с разминки. Ведь нам всем знакомо ощущение скованности после долгого сидения или напряжения, верно?

Можно сделать несколько лёгких поворотов головы вправо и влево, а также пару наклонов вперёд и назад. Постепенно увеличивай амплитуду движений, но помни, что здоровая тренировка не должна вызывать боли.

В то же время укрепление шейных мышц требует осторожности: ведь в шее проходит множество сосудов и нервов, поэтому следует правильно и чётко выполнять упражнения, чтобы избежать травм или негативных последствий.

Не стоит ограничивать себя одним типом упражнений. Оптимально было бы включать в комплекс разнообразные нагрузки, направленные на различные участки шеи и разные группы мышц. Это позволит достичь максимального эффекта и избежать перенапряжения одних и тех же мышц.

И конечно, нужно помнить о пользе общей физической активности. Плавание, йога и пилатес — все эти виды тренировок помогут укрепить область шеи и улучшить гибкость всего тела. А также это может быть хорошим способом расслабиться после долгого дня.

Какие упражнения можно делать для тренировки шеи дома?

Для укрепления мышц шеи можно делать множество упражнений, например: интенсивное качание головой, наклоны головы вперёд и назад, повороты вправо и влево, круговые вращения. Также можно выполнять упражнения с использованием резинового кольца или гантелей. Выбор подходящего комплекса будет зависеть от общей физической подготовки и твоих целей.

Сколько времени нужно уделять упражнениям для мышц шеи?

Время и интенсивность упражнений для области шеи будет зависеть от твоей физической подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно 10-15 минут в день. По мере укрепления мышц и улучшения физической формы — продолжительность тренировки также можно увеличивать. А при достаточной натренированности — можно уделять упражнениям уже 30-40 минут в день. Главное — не переусердствовать и не пропускать тренировки, только так можно достичь результата.

Какой эффект можно получить от упражнений по укреплению шеи?

Эффекты от упражнений могут быть разными — в зависимости от цели занятий. Если ты хочешь увеличить объём шеи, укрепить мышцы и повысить их выносливость, то упражнения из нашей статьи как раз могут в этом помочь. Кроме того, тренировки на укрепление шеи улучшают осанку, способствуют глубокому дыханию и уменьшению болей в шее и голове.

Как часто нужно делать упражнения для шеи?

Частота тренировок напрямую зависит от твоей физическая подготовки. Если ты только начинаешь заниматься, то достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, увеличивая эту частоту с улучшением физической формы. А если ты уже привык к ежедневным тренировкам — то можно просто добавить к привычным нагрузкам тренировки для области шеи, при этом не забывая также устраивать себе и выходные дни. Главное, не переусердствовать и не тренировать шею, когда она устала.

Как накачать шею: советы и тренировки для правильного результата

Не знаете, как накачать шею? Мы поможем вам справиться с этим заданием и укрепить шейный отдел. Таким образом вы улучшите самочувствие за короткий промежуток времени.

Содержимое материала

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, выполняйте представленные ниже упражнения в домашних условиях.

• Выполняйте это упражнение, чтобы нарастить трапециевидную мышцу. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Держите штангу, вытянув руки перед бедрами.
• Сжимайте ягодицы и мышцы живота на протяжении всего упражнения.
• Выдохните и подтяните плечи к ушам.
• Вернитесь в исходное положение, а затем расслабьтесь и вдохните. Выполните 3 подхода по 12 повторений. Увеличивайте нагрузку на 10–15 процентов по мере того, как вы постепенно набираете силу.

• Делайте подъемы шеи, чтобы нарастить мышцы по бокам и сзади на шее. Начните с прикрепления весовой плиты к веревке или цепи. Закрепите ее на главном ремне.
• Наденьте ремень на голову. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Немного наклонитесь вперед и положите руки на бедра, чтобы стабилизировать тело.
• Медленно поднимите голову вверх и опустите назад. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
• Повторите упражнение, двигая головой справа налево. Увеличивайте нагрузку постепенно.

• Закрепите эспандер и прикрепите концы трубки к кольцам лямки. Сделайте шаг вперед, чтоб натянуть снаряд.
• Поставьте левую ногу перед правой. Потяните голову вперед против сопротивления трубки, чувствуя сокращение в передней части шеи.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.

• Делайте изометрические сокращения, когда вы прижимаете голову к рукам, чтобы укрепить шею.
• Сядьте на стул, держите спину прямо и поднимите голову.
• Положите обе руки на лоб ладонями к телу и осторожно отведите голову назад, насколько это удобно. Сопротивляйтесь движению мышцами шеи.
• Вернитесь в исходное положение, продолжая прижимать голову к рукам. Старайтесь не давить слишком сильно и не подвергать шею риску получения травмы.

Сосредоточьтесь на правильном выполнении, чтобы не навредить себе, ведь шея является чувствительной частью тела. Если вы устали, то прекратите занятие. Если вы восстанавливаетесь после любых травм, избегайте упражнений, которые давят на ваши позвонки.

Читайте также Как прокачать сексуальное тело: 12 секретов знаменитостей

Выбор упражнений зависит от ваших целей. Если вы хотите избавиться от жира, то обратите внимание на кардио. Если вы хотите подтянуть кожу, то вам нужна растяжка и т. п. Далее вы узнаете, как справиться с распространенными проблемами.

Для большинства людей бег, езда на велосипеде, плавание или гребля – это отличный способ для сжигания жира. Программа похудения, как правило, требует сжигания 2800 калорий в неделю. Если вы занимаетесь спортом пять дней в неделю, вам нужно сжигать около 560 калорий за тренировку. Если вы тренируетесь каждый день, вы можете сократить время занятий. Сосредоточьтесь на продолжительности, а не на интенсивности на ранней стадии тренировки.

Изящная осанка танцора — длинная шея, прямая спина и опущенные плечи — создает впечатление тонкой шеи. Поскольку многие люди часами сидят перед компьютерами, это приводит к выдвижению шеи вперед. Растяжка помогает удлинить напряженные шейные позвонки. Например, начните растягивать шею, сидя прямо на стуле: выдохните и осторожно отведите голову назад. Затем опустите подбородок к груди, удлиняя мышцы. Вдохните и поднимите голову, выдвигая подбородок к потолку и вытягивая мышцы передней части. Повторите 3 раза. Другие упражнения на растяжку включают поворот головы слева направо, а также подтягивание уха к плечу с правой и левой сторон.

Эти упражнения помогут улучшить внешний вид шеи. Изометрические варианты физических нагрузок включают в себя размещение ладоней на голове в различных положениях, чтобы противостоять сгибанию шеи, разгибанию, вращению или движению уха к плечу. Например, положите ладонь на лоб. Прижмите голову к руке, пытаясь подтянуть подбородок к груди. Вы должны почувствовать, как сокращаются передние мышцы. Задержитесь в этом положении до пяти секунд, а затем отпустите. Выполните 10 повторений.

В дополнение к кардио режиму, соблюдайте разумную диету для достижения дефицита калорий, необходимого для похудения. Вам нужно стремиться к 500 созданию дефицита в 500 калорий в день. Рацион должен состоять в основном из овощей, фруктов, нежирных молочных и цельнозерновых продуктов. Уменьшите размер порций. Ваше общее потребление жира должно составлять не более 35 процентов от вашего ежедневного количества калорий. Также сократите потребление соленой пищи, алкоголя и кофеина.

Это снаряжение поможет вам прокачать мышцы шеи и сделать упражнения еще более эффективными.

Ремень для шеи — простой и эффективный инструмент для ее укрепления. Ремешки или цепи прикрепляются к той части ремня, которая одевается на голову. После добавления веса выполняйте три подхода по 8-12 повторений. Можете выполнить такое упражнение: выполните присед, положите руки на колени, наклоните голову вниз, пока лицо не станет параллельным полу. Затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с легкого веса. Помните, что все упражнения должны выполняться одним плавным движением.

Упражнения на разгибание шеи обычно выполняются в сидячем положении. В этом помогают тренажеры, которые оснащены сидением, подушкой для головы и четырьмя ручками. Сиденье можно отрегулировать в соответствии с вашим ростом. На этом тренажере можно выполнять различные упражнения: разгибание шеи в сторону, вперед и назад. По словам Уэйна Уэсткотта, упражнения на разгибание шеи, если они выполнены правильно, помогают укрепить мышцы, что, в свою очередь, может помочь вам избежать травм улучшить осанку.

Свободные веса могут быть использованы для эффективной работы мышц шеи. Вы можете удерживать вес сзади, перед собой или сбоку. Также можете использовать скамейку. Например, лягте на живот, возьмите гантели и держите руки за головой. Затем начните выполнять движения шеей вверх и вниз.

Штангу можно использовать для выполнения определенных упражнений, которые работают над мышцами шеи. Вы можете добавить столько веса, сколько хотите, но вам следует начинать с чего-то легкого. Упражнение со штангой: станьте ровно, отведите штангу за спину и выполняйте движения плечами вверх и вниз.

Теперь вы знаете, как накачать шею с помощью простых упражнений. Не забывайте, что вы можете разнообразить тренировки, благодаря гантелям или тренажерам.

По материалам: livestrong.com, livestrong.com, livestrong.com.

Air Neck Traction — надувной шейный воротник

Устройство Air Neck Traction обеспечивает легкое и доступное облегчение компрессии шейного отдела позвоночника. Одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и эффективно для облегчения боли при защемлении нервов, выпячивании дисков, ригидности мышц и изменении осанки.

Тракция растягивает шейный отдел позвоночника, чтобы противодействовать действию силы тяжести на структуры шеи. Вес вашей головы колеблется от 8 до 12 фунтов, которые должны поддерживать мышцы шеи и плеч. При плохой осанке голова обычно наклоняется вперед и увеличивает функциональный вес под действием силы тяжести; точно так же труднее держать что-то тяжелое далеко от тела, чем держать его близко к телу. Со временем это чрезмерное напряжение может привести к травме шеи, проблемам с дисками, когда они выпячиваются из-за давления веса, и изменению вектора силы, когда мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Это может вызвать раннее начало дегенеративных изменений, которые могут стать хронической и даже инвалидизирующей проблемой. Это может вызвать повседневную боль и ограничение в движении.

Уникальное устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника, помогающее справиться с напряженными мышцами шеи и выпячиванием межпозвонковых дисков, которые могут вызывать головные боли, боль в шее и онемение или покалывание вниз по руке из-за давления на чувствительные нервы и сужения кровеносных сосудов, нарушающего кровообращение. Существует независимое двустороннее управление для работы со сложными приложениями, а также с постуральными и сегментарными конфигурациями.

Он дает вам новые способы применения тракции к болезненным мышцам шеи, проблемам с дисками и суставами, а также к облегчению, которое вы контролируете и принимаете самостоятельно. Он прост в использовании, удобен и портативен, поэтому вы можете использовать его дома, на работе и в путешествии! Наслаждайтесь безопасным и эффективным облегчением боли от напряженных мышц шеи, защемления нервов, напряжения и головных болей, связанных с шеей, а также дегенеративных состояний, таких как остеоартрит, шейный спондилез и раздражение шейных суставов.

Просто удобно наденьте устройство Air Neck Traction на шею и накачайте его воздухом с помощью высокоэффективного ручного насоса, чтобы постепенно поднять уровень до комфортного растяжения. Воздушная тяга шеи удлиняется, чтобы выдержать вес головы, позволяя расслабить напряженные мышцы шеи. Дальнейшее надувание поможет снять давление с дисков, суставов, нервов и кровеносных сосудов, что позволит увеличить кровоток и уменьшить раздражение из-за декомпрессии.

В 2014 году в Journal Of Orthopedic Sports & Physical Therapy, Feb; 44(2):45-57, было опубликовано исследование, в котором было обнаружено добавление тракции к реабилитации тех, кто страдает от защемления нерва в шее. улучшенные результаты, с уменьшенными уровнями инвалидности и интенсивности боли. Возможность выполнения упражнений с сопротивлением, особенно при индивидуальном контроле стороны и силы сопротивления, добавляет дополнительный аспект в лечение этих пациентов и пациентов с другими заболеваниями шейного отдела позвоночника.

В частично надутом состоянии действует как опора для шеи, позволяя мышцам шеи расслабиться. Давление воздуха регулируется, и вы можете настроить его на свой собственный уровень комфорта при поиске облегчения боли. Долгосрочная цель состоит в том, чтобы обеспечить достаточное снижение давления или декомпрессию, чтобы можно было восстановить нормальное функционирование шеи. Наряду с упражнениями для шеи, лучшей эргономикой и поддерживающей подушкой для сна восстановление функции может быть в пределах вашей досягаемости.

Регулировочные ремни на липучке, которые открываются спереди, обеспечивают широкий диапазон регулировок, чтобы соответствовать большинству размеров шеи, и могут быть отрегулированы по вашему желанию или предпочтениям вашего врача. Это не только позволяет регулировать размер, но и дает вам несколько способов контролировать уровень комфорта и тяги, концентрируя декомпрессионные эффекты на лучшем уровне. Это делает его одним из самых универсальных и мощных устройств для вытяжения шеи.

Это обеспечивает полный контроль пользователя, позволяя выполнять точную настройку для контроля положения головы, заклинивания уровня позвоночника, проблем с диапазоном движений, коррекции сколиоза и миофасциального растяжения. Мощность и универсальность делают его ценным инструментом в борьбе с проблемами шеи.

Air Neck Traction может воздействовать на нервные, мышечные и скелетные элементы шеи, ответственные за возникновение боли. Судя по графическому изображению, дегенеративное заболевание суставов ответственно за раздражительность суставов, поскольку фасеточные суставы, обращенные назад, трутся друг о друга, а не плавно скользят. Это то, что называется фасеточным синдромом, и проявляется болью в шее, головными болями, а также иррадиирующей болью в область плеча. Кроме того, обратите внимание на грыжу или выпячивание диска, которое мигрировало из полости диска, вызывая натяжение нерва, что приводит к боли в шее и плече, возможно, вплоть до рук и даже до кистей. Это также называют радикулитом или защемлением нерва. Кроме того, мышечные спазмы и плохая осанка могут вызвать дополнительную боль и сохранить бесконечный цикл болей в шее и связанных с ними головных болей.

Использование декомпрессии шейного отдела позвоночника приводит к разделению суставов, что облегчает боль в шее за счет уменьшения давления на тонкие нервы. Грыжа диска уменьшилась из-за отрицательного давления в результате тракционного воздействия. Плохая осанка улучшается, так как тяга шеи уменьшает положение вперед, позволяя более центрировать шею и голову над плечами. Кроме того, спастические, а также более короткие мышечные ткани растягиваются и могут расслабиться, поскольку вытяжение снимает напряжение с мышц за счет удерживания нагрузки на голову.

Инструкции по вытягиванию шеи воздухом

Наденьте воротник вокруг шеи вместе с трубкой и грушей для накачивания спереди. Точно отрегулируйте надувные секции, придав им правильную форму и положение, затем закрепите застежки-липучки спереди. Используйте зеркало, пока не привыкнете к процессу примерки.

Сядьте прямо и расслабьте спину в кресле, держите голову прямо вперед и смотрите на уровень глаз. Убедитесь, что клапан на груше ручного насоса закрыт (автоматический в более новой версии), затем накачивайте грушу до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение шеи. Позвольте затылку приятно расслабиться внутри устройства. Расслабьте мышцы. Надуйте еще раз, используя медленное количество, пока не почувствуете приятное растяжение.

Вы можете продолжать надувание до тех пор, пока не достигнете подходящего угла тракции, а также надлежащего растяжения и/или облегчения боли в соответствии с уровнем комфорта или в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. Закройте клапаны (автоматические в более новой версии), чтобы предотвратить просачивание воздуха. Вы можете изменить положение на шее по мере необходимости, пока не будет достигнут комфорт и облегчение боли, но избегайте использования воздушной трубки для регулировки устройства, иначе это может привести к повреждению. Когда надлежащий комфорт достигнут, пробку можно поместить внутрь трубки, а часть трубки и грушу можно извлечь.

По окончании сеанса терапии откройте роликовые клапаны, а затем отвинтите клапаны на лампах, и воздух выйдет, или просто нажмите кнопку на новой лампе. Как только воздух выйдет достаточно, вы можете удалить его. Дайте воздуху полностью выйти и поместите в футляр, предназначенный для защищенного хранения. Помните, что это надувное устройство, поэтому обращайтесь с ним осторожно.

Аккуратно начинайте вытяжение с незначительного и умеренного уровня вытяжения 1-2 раза в день, затем переходите к более сильному вытяжению, если это удобно. Когда вы привыкнете к этому, устройство можно использовать 2-3 раза в день максимум по 20-30 минут каждый раз. Используйте по своему усмотрению во время просмотра телевизора, работы на компьютере, чтения, путешествий, лежания или отдыха и т. д.

При каждой покупке Air Neck Traction вы получаете БЕСПЛАТНЫЙ терапевтический массажный мяч.

Попробуйте осаночный насос для облегчения боли в шее

[Обновлено 1 июля 2022 г.] В какой-то момент своей жизни вы могли просыпаться с болью в шее. Согласно исследованиям, в любой момент времени 13 процентов взрослых американцев страдают от болей в шее (женщины чаще, чем мужчины). Боль в шее обычно вызывается мышцами, связками и сухожилиями, которые обычно называют мягкими тканями в шейном отделе позвоночника и вокруг него. В этой статье мы рассмотрели некоторые помпы для осанки, которые вы используете, чтобы избавиться от боли в шее.

Большинство случаев болей в шее обычно имеют постуральный компонент как часть основных проблем. В таких сценариях понимание и распознавание плохой осанки будет иметь жизненно важное значение при поиске облегчения шеи.

Содержание

Хорошая осанка относится к шее и обычно считается, когда уши человека расположены прямо над плечами, грудь открыта, а плечи отведены назад. В этом нейтральном положении, также известном как здоровое положение головы, нагрузка на шею сводится к минимуму, поскольку вес головы естественным образом распределяется по шейному отделу позвоночника.

Таким образом, наклон головы вперед обычно происходит, когда шея человека наклонена вперед, голова располагается дальше от плеч, а не прямо над ними. Такое положение головы у человека приводит к целому ряду проблем, в том числе:

Это точка, в которой нижний шейный отдел позвоночника входит в гиперфлексию, когда позвонки наклоняются вперед. Верхний шейный отдел позвоночника пользователя, с другой стороны, делает обратное, перенапрягаясь, в то время как голова держит мозг поднятым, чтобы глаза пользователя могли сфокусироваться прямо перед собой. Регулировка изгиба шейного отдела позвоночника удлиняет расстояние позвоночного канала от основания черепа до нижней части шеи, заставляя спинной мозг, а также близлежащие нервы несколько растягиваться.

Поскольку голова пользователя находится в неправильном положении, шейный отдел позвоночника вынужден выдерживать повышенный вес. Важно отметить, что каждый дюйм вашей головы, выдвинутой вперед в плохой осанке, дает дополнительные 10 фунтов веса, ощущаемые на шейном отделе позвоночника. Следовательно, если средний вес головы составляет от 10 до 13 фунтов, наклон головы вперед примерно на дюйм или два удвоит или утроит нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Чаще всего за выдвинутой вперед головой следуют выдвинутые вперед плечи и округлая верхняя часть спины, что обычно приводит к усилению болей в шее, верхней части спины и плечах.

Некоторым мышцам шеи и верхней части спины необходимо постоянно перенапрягаться, чтобы уравновесить силу тяжести, действующую на выдвинутую вперед голову. В результате ткани будут более подвержены спазмам и болезненным напряжениям.

Чем дольше человек продолжает оставаться в плохой осанке, например, сгорбившись над компьютером или развалившись на диване, тем больше вероятность того, что он будет испытывать боль в шее, скованность и другие симптомы в области шеи.

Что такое осаночный насос?

Насос для осанки — это декомпрессионное оборудование или устройство для вытяжения, которое может использоваться пациентами с болью в шее, чтобы помочь восстановить стандартную форму позвоночника и уменьшить боль в шее и скованность в суставах. Хотя это устройство является медицинским оборудованием, пациент может использовать его, не выходя из дома, для облегчения симптомов нарушений осанки.

Использование помпы для осанки поможет изменить наклон шеи вперед, снизив давление и предотвратив гидратацию дисков. Насос осанки идеально подходит для восстановления изгибов шейного отдела позвоночника; остановить повреждение костей и уменьшить дискомфорт и болезненность. Насос для осанки обычно состоит из основания, на которое можно положить голову; с системой поддержки шеи на лямке, охватывающей лоб. Воздушные ячейки, которые находятся внутри основания, работают, чтобы разгрузить шейные суставы, чтобы обеспечить глубокое облегчение, форму вашей шеи и верхней части спины и, в свою очередь, предотвратить сутулость и наклон головы вперед.

Помпа для осанки также может использоваться под нижней частью спины, чтобы уменьшить боль и исправить осанку. Это постуральное устройство представляет собой ручной насос с ручным управлением, который увеличивает и уменьшает давление на пораженные участки, чтобы помочь выровнять и разгрузить суставы.

Когда я могу использовать насос осанки?

Регулярно посещая своего мануального терапевта или остеопата, вы получите представление о состоянии шеи, спины и позвоночника. В зависимости от симптомов и характера вашей проблемы ваш врач может порекомендовать терапию, при которой может потребоваться использование помпы осанки или их комбинации. Насос осанки можно использовать при следующих условиях:

Как постуральные помпы могут помочь при болях в шее?

Люди могут использовать насос осанки, если хотят привести шею в естественный изгиб. Как правило, здоровье шеи имеет решающее значение для структуры спины и общего самочувствия. Поскольку ваша шея тесно связана с мозгом, жизненно важно поддерживать здоровый изгиб шеи. Шея человека состоит из первых семи позвонков позвоночника, также известных как шейный отдел позвоночника.

Соединяет череп человека с грудным отделом позвоночника, который находится между шеей и животом. В норме шейный отдел позвоночника имеет небольшой С-образный изгиб, обращенный вперед. Человеческая голова весит около 10 фунтов, изгиб помогает поддерживать ее. Это также то, что отвечает за облегчение движений в шее.

Если вы сутулитесь за компьютером или напрягаете шею при использовании телефона, неправильный сон и другие факторы напрямую влияют на искривление шеи. Со временем у вас начнет развиваться прямая или уплощенная шея, которой не хватает естественной формы, также известная как армейская шея. Если ваш образ жизни требует длительного сидения, это может привести к потере С-образной формы шейного отдела позвоночника.

Кроме того, если эта проблема не исчезнет без медицинского вмешательства, вы начнете чувствовать какой-то дискомфорт в шее, так как она испытывает напряжение. Боль, скованность и болезненность в шее постепенно начнут распространяться на другие области. Когда большинство постуральных пациентов обнаруживают компрессию диска и потерю кривизны после медицинских консультаций, восстановление позвоночника возможно с помощью постуральной помпы.

Использование помпы для осанки

Помпа для осанки была разработана и изобретена медицинским работником, который применил свои знания для разработки неинвазивного метода облегчения болей в спине и шее. Итак, как правильно использовать накачку осанки?

Сначала положите помпу для осанки на ровную поверхность, а затем распутайте ремешок, расположенный на ее задней части. Лягте и убедитесь, что ваша шея находится точно по центру устройства. Наденьте ремень и держите ручной насос. Начинайте прокачивать агрегат, пока не дойдете до комфортного для вас уровня. Задержитесь в этом положении примерно на 10–15 секунд, прежде чем спустить воздух. Повторите этот процесс пять-десять раз. Этот особый диапазон движений растягивает мышцы спины и в то же время увлажняет диски.

Насосы осанки безопасны?

Как и любое другое устройство для вытяжения, использование помпы для осанки требует осторожности, чтобы избежать чрезмерного растяжения шеи. Чрезмерное использование этого устройства также принесет больше вреда, чем пользы. Перед использованием этого устройства пользователь должен выполнить короткую рутинную тренировку.

Кроме того, лицам со следующими заболеваниями следует избегать использования помпы осанки:

• Нестабильность позвоночника
• Перелом
• Острая травма
• Имплантация позвоночника или травма позвоночника
• Воспалительные заболевания или инфекции
• Симптомы обострения
• Беременность
• Фрагменты экструдированного диска
• Лучшие накачки осанки

Помпа для осанки 1100

Помпа для осанки 1100 — одно из самых популярных тракционных устройств в мире, им пользуются более 500 000 человек по всему миру. 1100 помогает облегчить головную боль. Усталость, уменьшение выпуклости шеи, облегчение ригидности шеи, увлажнение и декомпрессия дисков, правильная осанка шеи и улучшение диапазона движений.

Прибор Posture 1100 очень прост в эксплуатации, его можно использовать дома один или два раза в день. Это устройство оснащено одним ручным насосом, который используется для нагнетания воздуха в воздушные камеры, чтобы вызвать движение вверх и вниз. Это движение вверх и вниз, повторяемое в течение 15-20 минут, помогает увлажнить диски и суставы позвоночника, облегчая боль в спине и шее.

BodyHealth Упражнения для шеи

По словам производителя, шейный насос BodyHeat корректирует неправильное положение шеи и верхней части спины, а также восстанавливает изгиб шеи. Это также уменьшит выпуклость диска и регидратирует сжатые диски. Шейный насос BodyHealth для упражнений на шею помогает пользователю улучшить осанку, уменьшить боль в суставах, усталость и боль в суставах, он также поможет восстановить выравнивание тела, давая пользователям гибкость, чтобы они чувствовали себя молодыми и энергичными.

По сравнению с другими насосами для осанки на рынке; Шейная помпа BodyHealth доступна по разумной цене и довольно проста в использовании. Его отдельные воздушные ячейки формируют позвоночник и увлажняют диски. Он легкий и легко складывается, что делает его портативным.

Посмотреть цену на Amazon

Помпа для осанки 1400 D

Если вы ищете помпу для осанки, которая снимает головную боль, боль в верхней части спины и усталость, Помпа для осанки 1400 D — ваш идеальный выбор. 14000 D — это модернизация модели 1100S, которая снимает напряжение и скованность в верхней части спины, разгружает суставы и меняет форму спины и шеи.

По сравнению с 1100 S модель 1400 D намного доступнее: по всему миру продано более трех миллионов экземпляров. В модели 1400 D используется технология двойной воздушной камеры, которая работает путем декомпрессии позвоночника и увлажнения дисков. Эту современную технологию можно найти только в продуктах Posture Pump. Эта технология позволяет осаночному насосу одновременно декомпрессировать и формировать шею и верхнюю часть спины пользователя.

Кроме снятия боли и усталости; Вы можете использовать 1400 D, чтобы расслабить ум и тело перед сном. Это легкий продукт, который можно оснастить только одним ручным насосом; что позволяет накачивать обе воздушные камеры одновременно. Он довольно удобен в использовании, так как принимает форму лба пользователя. Также он не соприкасается с подбородком или челюстью. Он также идеально подходит для домашнего использования.

Посмотреть цену на Amazon

Помпа для осанки 4100 S

Это еще одно качественное вытяжное устройство от Помпы для осанки, которое облегчает боль в шее и спине. Это устройство сочетает в себе функции модели 1100 S для шеи и модели 2000 для спины. Однако в 4100S используется уникальная технология воздушных ячеек EED от Posture Pump, которая работает для увлажнения дисков шейного отдела позвоночника, укрепления основных мышц и изменения формы шеи.

Модель 4100 S компактна и удобна в поездках; он также разработан с качественным прочным материалом. Это работает, чтобы укрепить вашу шею, а также нижнюю часть спины и ядро. Это немного дорого по сравнению с другими насосами для осанки в этом списке, но по-прежнему предлагает отличную функциональность.

Посмотреть цену на Amazon

Penta Vec 2500

Penta Vec 2500 — это фантастический продукт для людей, испытывающих боль в нижней части спины и вдоль седалищного нерва. Это устройство имеет пять векторов, которые работают одновременно, чтобы уменьшить компрессию и скованность в нижней части спины. Этот сложный процесс невозможно воспроизвести с помощью ручного массажа.

В Penta Vec используется уникальная технология EED (расширяющаяся эллипсоидальная декомпрессия), которая расширяет позвоночник, помогая ему сжиматься. Penta Vec 2500 также имеет педаль декомпрессии в основании устройства. Педаль работает для точной настройки угла нажатия ногами пользователя. Он обеспечивает быстрое облегчение нижней части спины.

Это устройство оснащено ручным насосом с каждой стороны. При сжатии насос надувает воздушные камеры тягового устройства. Рекомендуется использовать это устройство не менее восьми минут каждый день, чтобы улучшить гибкость и осанку.

Посмотреть цену на Amazon

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac — популярное устройство, используемое для облегчения боли в шее. Это устройство оснащено шейными клиньями, которые можно регулировать независимо друг от друга. Он также поставляется с подушкой с эффектом памяти, которая соответствует форме головы пользователя.

Устройство для вытяжения шейного отдела позвоночника Comfortrac — это высококлассный гаджет, который позволяет пользователям регулировать угол наклона в пределах от 10 до 20 градусов без необходимости добавления дополнительных деталей. Он также поставляется с чехлом для переноски, что является бонусом. Ручной насос также предназначен для того, чтобы помочь пользователю увеличить или уменьшить силу тяги.

6 упражнений на бицепс с резинкой для тонуса и силы

Как правильно тренировать бицепс

Основная функция бицепса — сгибать локтевой сустав. Поэтому он вовлекается в работу любыми движениями, связанными со сгибанием локтя. «Бицепс является синергистом к спине, это значит, что они вовлекаются в одно и то же движение, — объясняет Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — То есть бицепс работает и в тех случаях, когда, например, мы выполняем тягу снаряда к животу. Да, основную нагрузку в таких движениях берут мышцы спины, однако и бицепс тоже вовлекается в работу».

При составлении программы тренировок этой группы мышц, стоит помнить о некоторых нюансах. «Бицепс — это одна из самых маленьких групп мышц в теле, меньше нее разве что мускулатура плеча. Поэтому не стоит нагружать ее слишком часто, достаточно двух тренировок в неделю», — добавляет Валентин Зинин.

Также не стоит включать упражнения на бицепс в «день спины». «Потому что если мы делаем тяговые упражнения, то бицепс в этих движениях и так работает. Нет необходимости нагружать его дополнительно», — говорит Валентин Зинин.

Можно ли качать бицепс с резинкой?

Эспандер (или фитнес-резинка) — один из способов усложнить упражнение, увеличить сопротивление, чтобы стимулировать рост мышц. Часто для этой цели используют гантели, штангу и другие утяжелители, однако и эспандер может помочь в укреплении бицепса.

Разница состоит в том, что эспандер (в отличие от гантелей) не сможет обеспечить вам сильную гипертрофию мышц, однако привести мускулатуру в тонус в тренировках с ним вы сможете.

Для качественных тренировок на бицепс с эспандеромважно правильно подобрать фитнес-снаряд.

Мы попросили Валентина Зинина составить и показать нам комплекс упражнений на бицепс с фитнес-резинкой.

Упражнения на бицепс с эспандером

В комплекс входит 6 упражнений, но наш эксперт не рекомендует составлять из них одну тренировку. «Повторюсь: бицепс — небольшая группа мышц, ей не требуется серьезная нагрузка, поэтому хватит 2-3 упражнений, которыми вы дополните свои классические тренировки», — добавляет Валентин Зинин.

Как построить занятие

• Начните тренировку с разминки.
• Выберите из комплекса 2-3 упражнения и выполняйте их в рамках одной тренировки. «При желании можете чередовать их в течение недели», — отмечает эксперт.
• Выполняйте упражнения в 1-2 подхода по 12-15 повторов в каждом.
• Завершите занятие растяжкой.
• Выполняйте упражнения на бицепс 1-2 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится эспандер.

Подъем на бицепс

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера. Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Макушкой тянитесь вверх. Разверните ладони с рукоятками эспандера так, чтобы пальцы рук «смотрели» на вас. Поднимите ладони до уровня солнечного сплетения, согнув локти до параллели предплечий с полом. Из этого положения согните локти сильнее, поднимите кисти до уровня плеча. Не уводите локти назад, активно работайте мышцами рук. Затем плавно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

«Молот»

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера. Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Макушкой тянитесь вверх. Опустите руки вдоль корпуса, удерживая ладони с рукоятками эспандера параллельно ему. Поочередно сгибая локти, поднимите до уровня плеча сначала правую ладонь, затем левую. Не сутультесь, не помогайте себе мышцами корпуса, работайте только бицепсами. Затем поочередно опустите руки вниз. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

Тяга в наклоне

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера, при необходимости обмотайте им стопу (чтобы укоротить ленту и усилить ее сопротивление). Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Наклонитесь корпусом вперед. Руки опустите вниз параллельно друг другу. Сгибая оба локтя одновременно, подтяните ладони с рукоятками до уровня живота, затем опустите вниз, возвращаясь в исходное положение. Работайте мышцами спины и бицепса, не сутультесь. Затем опустите руки вниз, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

Попеременная тяга в наклоне

Встаньте прямо, разместив под правой стопой центр эспандера, при необходимости обмотайте им стопу (чтобы укоротить ленту и усилить ее сопротивление). Ладонями возьмитесь за рукоятки. Слегка отшагните левой стопой назад. Наклонитесь корпусом вперед. Руки опустите вниз параллельно друг другу. Ладони разверните так, чтобы пальцы «смотрели» на вас. Согните левый локоть и подтяните левую ладонь до уровня плеча, работая бицепсом. Затем опустите ее вниз, возвращаясь в исходное положение. Выполните 2 таких движения, затем повторите все то же самое в другую сторону. Это один повтор, выполните 8 таких.

Сгибание на бицепс

Закрепите центр эспандера на опоре на уровне груди. Возьмитесь ладонями за рукоятки обратным хватом (то есть так, чтобы пальцы рук «смотрели» на вас). Сгибая оба локтя и растягивая эспандер, подтяните ладони к лицу. Ощущайте работу бицепсов, не помогайте себе движениями корпуса. Затем разогните локти, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких.

Попеременное сгибание на бицепс

Закрепите центр эспандера на опоре на уровне груди. Возьмитесь ладонями за рукоятки обратным хватом (то есть так, чтобы пальцы рук «смотрели» на вас). Согните левый локоть, растягивая эспандер, и подтяните левую ладонь к лицу. Работайте бицепсом, не сутультесь. Затем вытяните руку вперед, возвращаясь в исходное положение. Это один повтор, выполните 12-15 таких в каждую сторону.

Используйте эти упражнения на бицепс в своих тренировках, чтобы качественно привести в тонус мышцы рук.

Как накачать бицепс штангой дома

Школа бокса > > Практика > > Как накачать бицепс штангой дома

Штанга — самый распространенный спортивный снаряд в любом спортзале. А если она у вас имеется дома, то накачать бицепс штангой дома будет вполне реально. Существует множество типов штанг предназначенных для разных целей. Если вы хотите накачать бицепс со штангой, то вам потребуется либо стандартная штанга, либо E-Z штанга, которая предназначена для упражнений на бицепс и трицепс.

Правила, чтобы накачать бицепс штангой

Когда мы говорим как накачать бицепс со штангой, то всегда следует помнить несколько несложных правил. С помощью которых вы сможете накачать бицепс штангой довольно таки быстро.

• определитесь с весом самого снаряда. Штанга должна быть с блинами весом по 0,5 кг, максимум по одному килограмму;
• длина штанги. Чтобы штанга не мешала выполнению упражнений. Ее длина не должна превышать полтора метра;
• обязательно делайте разминку и разогревайте свои мышцы. В противном случае рискуете получить растяжение сухожилий, микротравмы.

Чтобы быстро накачать бицепс штангой сделайте себе план своих тренировок. Внесите туда все свои упражнения, количество подходов, сеты. Распишите это по времени и дням. И выполняйте домашние упражнения на бицепс.

Упражнения, которые позволят вам накачать бицепс штангой дома:

1. Сгибание рук со штангой прямым хватом. Возьмите в руки широким хватом штангу, станьте ровно. Поднимайте штангу к груди и опускайте в исходное положение, но не выпрямляйте руки полностью. Локти у вас должны быть прижатыми к туловищу. Следите за дыханием.
2. Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении, только обратным хватом, большие пальцы рук смотрят вниз. Выполняйте это упражнение сразу же за первым. Следите, чтобы ваше тело было неподвижным. Для этого можно использовать стену.. таким образом вы заблокируете работу остальных мышц, кроме бицепса.
3. Сгибание рук со штангой в наклоне. Данное упражнение нужно делать в наклоне. Но при этом спина находится в ровном положении, без прогиба. Возьмите штангу в руки средним хватом. Делайте сгибание и разгибания рук, но не отрывайтесь от стены.

Эти три упражнения направлены на то чтобы прокачать большой бицепс. Делайте упражнения по три-четыре подхода по восемь-десять раз. Если вы будете регулярно выполнять эти упражнения и не пропускать тренировки, вы сможете накачать бицепс штангой достаточно эффективно. Если же у вас дома есть турник или гантели, то в сочетании с этими снарядами вы достигните хороших результатов.

Как накачать бицепс штангой видео обзор

лучших упражнений с собственным весом для больших бицепсов

**Мы иногда добавляем партнерские ссылки в наши сообщения, что означает, что мы получаем компенсацию, если вы совершаете покупку после перехода по ссылкам. Это помогает нам компенсировать расходы на содержание этого сайта.**

Привет! Хотите накачать большие, рельефные бицепсы, не используя никаких весов?

Упражнения с собственным весом — отличный способ сделать это! В этом посте мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений с собственным весом, которые вы можете использовать, чтобы накачать большие бицепсы и стать рельефными.

Топ-12 лучших упражнений с собственным весом на бицепс

1. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания — это разновидность традиционных отжиманий, которые задействуют бицепсы, трицепсы и грудь.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки, сложив руки вместе, образуя ромбовидную форму большими и указательными пальцами. Опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

2. Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение, направленное не только на бицепсы, но и на мышцы спины.

Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за перекладину ладонями к себе и подтяните подбородок к перекладине. Опуститесь обратно и повторите 8-12 повторений, стремясь к 3 подходам.

3. Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — это разновидность традиционных отжиманий, специально предназначенная для бицепсов.

Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки, поставив руки вместе. Опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

4. Перевернутые строки

Тяга в перевернутом виде — это упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины, бицепсы и пресс.

Для выполнения этого упражнения лягте под перекладину или используйте лямки TRX, затем возьмитесь за перекладину ладонями к себе. Подтяните грудь к перекладине, затем опуститесь обратно. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

5. Сгибание рук на бицепс с эспандером

Сгибание рук на бицепс с эспандером — эффективный способ накачать бицепс.

Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в каждую руку эспандер. Согните руки вверх к плечам, затем опустите их обратно. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

6. Изометрические удержания

Изометрические удержания — отличное упражнение для развития силы и выносливости бицепсов. Чтобы выполнить это упражнение, найдите прочный предмет, например, перекладину или стену, и задержитесь в положении, в котором задействуются бицепсы. Например, удерживайте себя в положении подбородка столько, сколько сможете. Повторить 3 подхода.

7. Отжимания на трицепс

Отжимания на брусьях — отличное упражнение для развития бицепсов и трицепсов, а также груди и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, найдите прочный предмет, например, скамью или стул, и положите на него руки. Опустите тело вниз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

8. Подтягивания

Подтягивания — это классическое упражнение, направленное на развитие бицепсов, мышц спины и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, возьмитесь за перекладину ладонями от себя и подтяните подбородок к перекладине. Опуститесь обратно и повторите 8-12 повторений, стремясь к 3 подходам.

9. Отжимание от планки

Это упражнение сочетает в себе планку и отжимание для проработки бицепсов, трицепсов и пресса. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения планки, затем поднимите одну руку вверх в положение для отжимания. Опустите руку обратно вниз, затем повторите с другой рукой. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

10. Отжимание с Т-образным вращением

В этом упражнении сочетаются отжимание и Т-образное вращение для проработки бицепсов, трицепсов и плеч. Чтобы выполнить это упражнение, начните с положения отжимания, затем поверните одну руку в сторону в Т-образное положение. Опустите руку обратно вниз, затем повторите с другой рукой. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

11. Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках — это продвинутое упражнение, нацеленное на бицепсы, трицепсы и плечи. Чтобы выполнить это упражнение, начните со стойки на руках у стены, затем опустите тело вниз, пока голова не коснется земли. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 повторений, стремясь к 3 подходам.

12. Сгибание рук с полотенцем на бицепс

Сгибание рук с полотенцем на бицепс — простой и эффективный способ накачать бицепс. Чтобы выполнить это упражнение, оберните полотенцем прочный предмет, например дверную ручку или перила, а затем возьмитесь за концы полотенца обеими руками.

Поднимите руки к плечам, затем опустите их обратно. Повторите 8-12 повторений и стремитесь к 3 подходам.

Это лишь некоторые из множества упражнений с собственным весом, которые вы можете использовать для наращивания больших бицепсов. Не забудьте сосредоточиться на правильной форме и всегда начинайте с разминки, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки.

Программа тренировки бицепсов

Теперь, когда у вас есть упражнения, давайте объединим их в пример программы тренировки.

Начните с 5-10-минутной разминки, чтобы привести мышцы в норму и увеличить частоту сердечных сокращений.

Затем выполните по 3 подхода каждого упражнения, по 8-12 повторений в каждом подходе. После тренировки остыньте, выполнив несколько минут растяжки, чтобы предотвратить травмы и болезненные ощущения.

По мере продвижения вы можете увеличивать интенсивность, делая больше повторений или увеличивая продолжительность изометрических задержек. Также важно сосредоточиться на правильной форме, чтобы предотвратить травмы и получить максимальную отдачу от тренировки.

Вот примерный план тренировки для наращивания больших и сильных бицепсов с использованием только упражнений с собственным весом:

Разминка:

1. Динамические махи руками: Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и сделайте 10-15 повторений руками вперед и назад.
2. Круги руками: Встаньте, ноги на ширине плеч и делайте руками небольшие круги, 10–15 повторений вперед и назад.

Тренировка:

1. Алмазные отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений
2. Отжимания узким хватом: 3 подхода по 10-12 повторений
3. Перевернутые тяги: 3 подхода по 8-10 повторений
4. Изометрические удержания: 3 подхода по 30-60 секунд
5. Сгибание рук на бицепс с полотенцами: 3 подхода по 8-12 повторений

Примечание. Начните с одного подхода в каждом упражнении и доведите до 3 подходов. Отдыхайте 30-60 секунд между подходами.

Заминка:

1. Растяжка бицепса: удерживайте по 30 секунд на каждой руке.
2. Сжатие лопаток: удерживайте в течение 30 секунд.

Не забывайте глубоко дышать и сохранять правильную форму во время выполнения каждого упражнения. Кроме того, не забывайте пить воду и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и обратитесь к врачу.

С помощью этого плана тренировок вы можете ожидать улучшения силы и размера бицепсов в течение нескольких недель последовательных тренировок.

Как и в любом другом упражнении, прогрессируйте в своем собственном темпе и никогда не перенапрягайтесь.

Другие варианты упражнений с собственным весом в Total Gym

Упражнения с собственным весом без оборудования — это прекрасно, но если вы хотите регулярно тренироваться и наращивать мышцы, возможно, стоит подумать о способах увеличения интенсивности упражнений.

Total Gym — это уникальное оборудование для фитнеса, которое использует вес вашего тела и гравитацию для обеспечения сопротивления при различных упражнениях.

В отличие от традиционных домашних тренажерных залов, в которых используются внешние веса, в тренажерном зале Total Gym используется скользящая доска и система шкивов для тренировки ваших мышц.

Регулируемая высота скользящей доски позволяет настраивать тренировку, так как более высокое значение увеличивает сопротивление, поднимая больший процент веса вашего тела, а более низкое значение уменьшает сопротивление, поднимая меньший процент вашего веса тела. .

Total Gym также обеспечивает полный диапазон движений во время тренировки; в зависимости от модели можно выполнять сотни упражнений для рук, ног и кора.

Total Gym производит тренажеры уже более 30 лет, и мы рассмотрели многие из них, поэтому ознакомьтесь с нашими обзорами Total Gym XLS, Total Gym FIT и Total Gym GTS

Каждая модель имеет свои уникальные особенности и приспособлений, но все они используют один и тот же принцип использования веса вашего тела и гравитации в качестве сопротивления.

Это отличный способ тренироваться и улучшать свою физическую форму, не нагружая тело слишком сильно.

Заключительные мысли об упражнениях с собственным весом для бицепсов

Надеюсь, вы видели это тело Упражнения с отягощениями — отличный способ накачать большие бицепс без утяжеления.

Ромбовидные отжимания, подтягивания, отжимания узким хватом, обратные тяги, сгибания рук на бицепс с эспандером, изометрические удержания и отжимания на брусьях — вот лишь некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам на пути к накачанным бицепсам.

10 лучших упражнений на бицепс с собственным весом для роста рук

Хотя сгибание рук с гантелями и сгибание рук со штангой являются наиболее распространенными способами тренировки бицепсов, вы также можете создать отличную тренировку с собственным весом для бицепсов. Если у вас нет доступа к обычному оборудованию или вы просто предпочитаете внести разнообразие в свою тренировку, упражнения на бицепс с собственным весом могут стать отличным вариантом.

Итак, как узнать, какие упражнения с собственным весом лучше всего подходят для бицепсов? Лучшие упражнения на бицепс с собственным весом будут специально изолировать или, по крайней мере, сильно полагаться на ваши бицепсы для завершения движения. К ним относятся движения, которые требуют, чтобы вы сгибали и выпрямляли руки в локтях, используя только вес своего тела в качестве нагрузки/сопротивления.

Я составил список из 10 лучших упражнений с собственным весом на бицепс, которые помогут вам нарастить руки с помощью методов, которые вы, возможно, никогда раньше не пробовали, но которые являются проверенными временем и проверенными методами.

10 лучших упражнений на бицепс с собственным весом

Лучшие упражнения на бицепс с собственным весом:

1. Сгибания рук с собственным весом
2. Изометрические сгибания рук с собственным весом
3. Сгибание рук с отрицательным весом
4. Перевернутые ряды
5. Изометрические перевернутые ряды
6. Отрицательные инвертированные строки
7. Подтягивания
8. Изометрические подтягивания
9. Негативные подтягивания
10. Изометрические хваты на бицепс

1. Сгибание рук с собственным весом

Несмотря на то, что вес вашего тела является единственной нагрузкой, которую вы используете для этих сгибаний рук на бицепс, вы все же можете положиться на некоторое оборудование, чтобы занять удобное положение, чтобы использовать вес вашего тела против бицепсов. В этом случае вы будете использовать установленную стойку, штангу на стойке, турник в дверном проеме на уровне груди или любой другой устойчивый фиксатор, который вы можете держать перед собой.

Как сделать

1. Поместите руки на ширине плеч ладонями вверх на штангу со стойкой, перекладину или другой закрепленный рукоятку перед собой на уровне груди.

2. Поставьте ноги прямо под штангу или перекладину.

3. Наклоняйтесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть тела и ноги не выровняются. Вы должны находиться под углом примерно 45 градусов.

4. Подтянитесь к перекладине, сгибаясь только в локтях. Коснитесь штанги грудью или плечами.

5. Повторить для повторений.

Наконечник Pro

Аналогично облегчению отжиманий путем опускания на колени, вы можете облегчить их на согните бедра вместо того, чтобы держать тело прямо .

Если вам нужна помощь, чтобы сделать это, когда вы наращиваете силу бицепсов, попробуйте опираться на бедра, когда вы сгибаетесь, вместо того, чтобы держать свое тело неподвижным и неподвижным. Это уберет часть веса нижней части тела из нагрузки, которую вы возлагаете на бицепсы.

2. Изометрические сгибания рук с собственным весом

Эти сгибания рук с собственным весом можно модифицировать, чтобы сделать их более жесткими и интересными, просто сохраняя полностью согнутое положение сгибания рук, когда вы держите грудь/плечи на закрепленном перекладине.

Установите для себя время, например, 30 секунд, и просто удерживайте это положение, все время напрягая бицепсы!

Как сделать

1. Поместите руки на ширине плеч ладонями вверх на штангу со стойкой, перекладину или другой закрепленный рукоятку перед собой на уровне груди.

2. Поставьте ноги прямо под штангу или перекладину.

3. Отклоняйтесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть тела и ноги не выровняются. Вы должны находиться под углом примерно 45 градусов.

4. Подтянитесь к перекладине, сгибаясь только в локтях. Коснитесь штанги грудью или плечами.

5. Задержитесь в этом положении с полностью задействованными бицепсами в течение установленного периода времени (например, 5+ секунд).

6. Повторить для повторений.

Профессиональный совет

Эти изометрические упражнения становятся по-настоящему эффективными, когда вы сосредотачиваетесь не просто на удержании положения, но на сгибании и сокращении бицепсов так сильно, как только можете, пока делаете .

Подумайте о том, чтобы тянуться к перекладине так сильно, что вы пытаетесь полностью протянуть грудь через перекладину, и удерживайте эту интенсивность в течение всего времени, которое вы установили для себя.

Это напряженное время под напряжением принесет вам результаты, так что не нянчитесь!

3. Негативные сгибания рук с собственным весом

Вы также можете изменить сгибание рук с собственным весом, добавив темп к нисходящей или отрицательной части подъема при перемещении груди от грифа.

При правильной тренировке отрицательные или эксцентрические части подъема усиливают подъем в целом. Вы можете тренировать их, чтобы сделать бицепсы сильнее, сосредоточившись на этой половине движения.

Как сделать

1. Поместите руки на ширине плеч ладонями вверх на штангу со стойкой, перекладину или другой закрепленный рукоятку перед собой на уровне груди.

2. Поставьте ноги прямо под штангу или перекладину.

3. Отклоняйтесь назад, пока ваши руки полностью не выпрямятся, а верхняя часть тела и ноги не выровняются. Вы должны находиться под углом примерно 45 градусов.

4. Подтянитесь к перекладине, сгибаясь только в локтях. Коснитесь штанги грудью или плечами.

5. Опустите тело на 5+ секунд, пока руки полностью не выпрямятся.

6. Повторите для повторений, используя один и тот же темп для каждой отрицательной части повторения.

Pro Tip

Время под напряжением — это то, как растут мышцы, а отрицательные повторения в темпе дают нам МНОГО времени под напряжением. Вот и вся польза этого варианта, так что используйте партнера по тренировке, чтобы быть честным, или установите секундомер, чтобы убедиться, что вы получаете полный темп с каждым повторением вниз.

Если вы установили 5 секунд в качестве темпа, не торопитесь! Если вы установили 10 секунд в качестве темпа, используйте полные 10 секунд!

Они начнут болеть и мешать выполнять несколько повторений — оставайтесь сосредоточенными и уделяйте каждому повторению должное время!

Хотите знать, в каком темпе лучше всего выполнять сгибания рук на бицепс? Проверьте, лучше делать сгибания рук на бицепс быстро или медленно?

4.

Хотя перевернутая тяга в основном считается упражнением для спины, она по-прежнему требует сокращения и разгибания бицепсов, чтобы в первую очередь задействовать спину. Это фантастическое упражнение на бицепс с собственным весом, если оно ограничено вариантами без веса.

Как выполнять

1. Лягте на пол под закрепленной штангой, положив штангу на стойку над собой, или на жим лежа со стойкой над головой.

2. Возьмитесь за перекладину ладонями вверх на ширине плеч или чуть уже.

3. С выровненным телом в положении планки и упираясь пятками в пол, подтяните себя к перекладине так, чтобы только пятки касались пола, а грудь касалась штанги.

4. Опуститесь вниз, пока ваши локти полностью не выпрямятся.

5. Повторить для повторений.

Наконечник Pro

Держите бедра закрытыми! Распространенной ошибкой при перевернутых тягах является сгибание бедер, что снижает вес тела, на который бицепсы полагаются при эффективной тренировке.

Убедитесь, что колени и бедра зафиксированы и выпрямлены, а земли касаются только пятки.

Вы также можете использовать согнутые колени, чтобы облегчить отжимание, как если бы вы стояли на коленях при отжиманиях. Просто согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к ягодицам, чтобы ступни полностью стояли на земле, чтобы снять часть веса тела с общей нагрузки.

Но если вы делаете эту регрессию, делайте это намеренно и не полагайтесь на нее слишком долго, чтобы вы могли быть последовательными и продвигаться к тому, чтобы ваши ноги были прямыми.

5. Изометрические перевёрнутые тяги

Изометрические перевёрнутые тяги — ещё одно упражнение с собственным весом для бицепсов, в котором основное внимание уделяется времени под напряжением. Вы можете сделать здесь ту же изометрическую модификацию, что и в сгибании рук с собственным весом, прижав грудь к перекладине с сильно напряженными бицепсами в течение определенного времени, чтобы сделать эти упражнения пикантными и сложными!

Как выполнять

1. Лягте на пол под закрепленной штангой, положив штангу на стойку над собой, или на жим лежа со стойкой над головой.

2. Возьмитесь за перекладину ладонями вверх на ширине плеч или чуть уже.

3. С выровненным телом в положении планки и упираясь пятками в пол, подтяните себя к перекладине так, чтобы только пятки касались пола, а грудь касалась штанги.

4. Держите грудь в этом положении у штанги, интенсивно напрягая бицепсы на полный счет, который вы себе назначили (обычно 5+ секунд).

5. Опуститесь вниз, пока ваши локти полностью не выпрямятся.

6. Повторить для повторений.

Pro Tip

Поскольку вы делаете паузу в упражнении в середине, все становится преувеличенным, а не только время, в течение которого вы держите штангу у груди. Это означает, что маленькие детали имеют большое значение.

Убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении – ваш торс выровнен с вашими ногами, зафиксированы в бедрах ? Если вы используете более простой метод, например, сгибаете колени, делаете ли вы это намеренно или ленитесь, когда они должны быть прямыми? твой бицепсы согнулись и сжались изо всех сил во время удержания?

Пройдитесь по этому контрольному списку, пока вы держитесь — мы оба знаем, что у вас есть время подумать, поскольку каждая секунда кажется 10 секундами, пока вы удерживаете эту позицию!

Ищете другие упражнения для верхней части спины и бицепса, которые можно добавить в свою программу? Ознакомьтесь с нашим списком лучших альтернатив перевернутого ряда.

6. Негативные перевернутые тяги

Если вы не можете держать штангу на груди или хотите изменить перевернутую тягу с помощью другого задания, добавьте темп к отрицательному спуску!

Как выполнять

1. Лягте на пол под закрепленной штангой, положив штангу на стойку над собой, или на жим лежа со стойкой над головой.

2. Возьмитесь за перекладину ладонями вверх на ширине плеч или чуть уже.

3. С выровненным телом в положении планки и упираясь пятками в пол, подтяните себя к перекладине так, чтобы только пятки касались пола, а грудь касалась штанги.

4. Опускайтесь вниз, пока ваши локти полностью не выпрямятся, преувеличивая эту половину движения в течение времени, которое вы назначаете себе (например, 5+ секунд).

5. Повторить для повторений.

Наконечник Pro

Держите отрицательную часть неподвижно. Если ваш темп составляет 5 секунд, не держите его в течение 3 секунд, а затем опускайтесь на 2 или опускайтесь на 60% пути вниз за 1 секунду, а затем тратьте 4 секунды на последние 40%. Убедитесь, что ваше тело опускается в стабильном темпе в течение времени, которое вы установили для себя.

Вы не только хотите, чтобы ваш спуск длился полные 5 секунд, но вы также хотите, чтобы он был устойчивым и последовательным, чтобы получить наилучшие результаты.

7. Подтягивания

Я считаю, что подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом для бицепсов. Это подтягивания с ладонями, обращенными от вас, которые супинируют ваши руки, чтобы больше акцентировать внимание на бицепсах! В то время как ваши широчайшие мышцы также получают хорошую тренировку, это отличное движение, которое можно включить в тренировку бицепса с собственным весом.

Как делать

1. Возьмитесь за перекладину над головой на ширине плеч или чуть уже.

2. Позвольте себе повиснуть так, чтобы ваши локти были полностью выпрямлены.

3. Подтянитесь к перекладине, пока ваш подбородок не пройдет ее.

4. Опускайтесь вниз, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.

5. Повторить для повторений.

Наконечник для профессионалов

Вы можете сосредоточиться на постоянном напряжении и напряжении бицепсов, чтобы получить больше от этого упражнения.

Вместо полного расслабления в нижней точке повторения с отключенными бицепсами попробуйте остановиться в положении, когда ваши локти все еще слегка согнуты, а бицепсы задействованы . Это дополнительное время под напряжением пойдет прямо на рост и укрепление ваших бицепсов.

8. Изометрические подтягивания

Здесь вы можете увидеть шаблон, но вы можете утроить свои варианты с помощью некоторых отличных упражнений с собственным весом для бицепсов, включив изометрические и отрицательные темповые вариации! Подтягивания — сложный, но отличный вариант изометрического упражнения, которое поможет накачать бицепс.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину над головой, развернув ладони от себя и расставив их примерно на ширине плеч или чуть уже.

2. Позвольте себе повиснуть так, чтобы ваши локти были полностью выпрямлены.

3. Подтяните себя к перекладине, пока ваш подбородок не пройдет ее.

4. Задержитесь в этом положении на определенное время (например, 5+ секунд).

5. Опускайтесь вниз, пока ваши руки снова полностью не выпрямятся.

6. Повторить для повторений.

Наконечник для профессионалов

Когда основное внимание уделяется бицепсам, вы можете чувствовать себя комфортно, просто поднимая подбородок над перекладиной, и вам не нужно будет слишком сильно беспокоиться о том, что перекладина касается вашей груди. Этот последний диапазон движения в любом случае в основном зависит от мышц спины.

Просто убедитесь, что ваши руки полностью выпрямлены, ваши локти прямые в нижней части, а ваш подбородок не касается перекладины , чтобы вы максимизировали диапазон движения в локтях от выпрямленных (прямых) до согнутых (согнутых).

9. Негативные подтягивания

Как вы уже догадались, мы получаем третий вариант из подтягиваний в отрицательном темпе, точно так же, как я рекомендую сгибание рук с собственным весом и тягу в перевернутом положении.

От этого никуда не деться – время в напряжении – это рецепт роста мышц, особенно когда вы не можете использовать оборудование для сопротивления и должны полагаться на тренировки бицепсов без веса. Отрицательные темпы дают нам все TUT, которые мы когда-либо могли желать.

Как выполнять

1. Возьмитесь за перекладину над головой, развернув ладони от себя и расставив их примерно на ширине плеч или чуть уже.

2. Позвольте себе повиснуть так, чтобы ваши локти были полностью выпрямлены.

3. Подтянитесь к перекладине, пока ваш подбородок не пройдет ее.

4. Опускайтесь обратно в заданном вами темпе (например, 5+ секунд), пока ваши руки снова не будут полностью выпрямлены.

5. Повторить для повторений.

Совет для профессионалов

В первую очередь это отличный способ научиться подтягиваться без посторонней помощи.

Большинство людей сильнее в эксцентрической или нисходящей части любого подъема – например, вы обычно можете легче контролировать присед, чем подняться.

То же самое касается подтягиваний. Вы можете подпрыгнуть, поднять подбородок выше перекладины и с контролем опуститься еще до того, как у вас появятся силы подтянуться без посторонней помощи.

Я настоятельно рекомендую негативные подтягивания по сравнению с подтягиваниями с помощью противовеса или эластичных лент, потому что атлеты меньше зависят от посторонней помощи и может быстрее перейти к обычным подтягиваниям.

Хотите знать, достаточно ли тяг, подтягиваний и подтягиваний для тренировки спины и бицепсов? Проверьте Достаточно ли тяги и подтягиваний для спины и бицепсов?

10. Изометрические хваты на бицепс

Изометрические хваты на бицепс — одно из моих любимых упражнений на бицепс с собственным весом, когда я ищу разнообразия в своих тренировках.

Они забавны и отличаются от сгибаний рук с собственным весом, потому что вы не двигаете своим телом в этом упражнении. Вместо этого вы используете прочно закрепленную поверхность, например, тяжелый стол, предохранительную перекладину на стойке для приседаний или сверхтяжелую штангу, чтобы попробовать сгибать руки, которые никогда не двигаются.

Вы просто тянетесь к неподвижному объекту в согнутом положении и тяните изо всех сил в течение определенного периода времени!

Вы получаете те же преимущества, что и изометрические сгибания рук с собственным весом. Тем не менее, вы можете быть намного более интенсивными в сгибании и поддержании напряжения, когда тяните изо всех сил против закрепленного объекта в вертикальном, сильном положении.

Как выполнять

1. Положите руки ладонями вверх под горизонтально расположенный неподвижный предмет или поверхность (тяжелую штангу, которую вы не можете переместить, закрепленный стол или стойку для приседаний).

2. Удерживая локти по бокам, как будто вы выполняете сгибание рук, прижмите руки к нижней части этой поверхности так сильно, как только сможете.

3. Удерживайте это интенсивное положение в течение установленного времени (обычно 5+ секунд).

4. Отдых и повторение повторений.

Pro Tip

Подумайте о диапазоне движения сгибания рук – есть нижняя треть (локти под углом более 90 градусов), середина (локти под углом 90 градусов) и верхняя треть (локти под более острым углом). угол больше 90 градусов).

Вы можете выполнять изометрические упражнения в любом положении, в зависимости от того, где вы расположите закрепленный неподвижный хват.

Изометрические сгибания рук с собственным весом тренируют ТОЛЬКО острую или верхнюю часть подъема, когда ваши бицепсы полностью согнуты. Таким образом, вы можете использовать изометрические удержания бицепса, чтобы манипулировать тем, какую часть сгибания бицепса делать акцентом.

Например, можно усилить нижнюю треть лифта нижним неподвижным предметом. Вы можете тренировать середину с помощью предмета, размещенного там, где ваши локти сгибаются 90 градусов, чтобы удовлетворить его.

Найди способ тренировать всех троих, чтобы добиться наилучших результатов!

Как создать собственную тренировку бицепса с собственным весом

Когда вы думаете о создании тренировки бицепса с собственным весом, сосредоточьтесь на трех ключевых вещах:

• Разнообразие
• Прогресс
• Всего подходов и повторений

Разнообразие

Несмотря на то, что вы создаете программу специально для бицепсов, вы хотите сохранить всестороннюю программу, включив несколько различных упражнений на бицепс с собственным весом .

Например, обратные тяги и подтягивания — это комплексные упражнения, в которых также задействованы мышцы спины. Их следует включать вместе с изолированными упражнениями, такими как изометрические удержания на бицепс и сгибания рук с собственным весом.

Помимо включения вариаций каждого из них, вы можете и должны разнообразить упражнения, меняя выбранные упражнения и чередуя негативы, изометрические удержания и подходы на повторения.

Включение разнообразия в тренировку бицепса с собственным весом также является хорошим способом тренировать бицепс под разными углами и исправить неравномерную силу или внешний вид бицепса.

Прогресс

Ни одна программа не принесет пользы, если вы не развиваете ее, чтобы она оставалась сложной по мере того, как ваше тело адаптируется и становится сильнее.

Для подходов, которые вы выполняете для повторений, вы можете добавить больше повторений или сократить время отдыха между подходами , чтобы увеличить интенсивность и прогрессировать в этих упражнениях.

Для отрицательных темпов вы можете увеличить темп и сделать отрицательную часть длиннее. Вы также можете добавить больше повторений в отрицательном темпе и сократить время между подходами.

В изометрии вы можете увеличить время, в течение которого вы удерживаете «сжатие» , и повысить интенсивность, выполняя эти повторения еще сильнее. Вы также можете уменьшить время отдыха.

Наконец, суперсеты — отличный способ накачать бицепсы, сочетая два упражнения с собственным весом и чередуя подходы между каждым из них, чтобы поддерживать бицепс в рабочем состоянии. Тем не менее, вы тренируете немного разные упражнения, одно за другим.

В большинстве сценариев было бы глупо игнорировать упражнения на бицепс с оборудованием. Запрограммируйте упражнения на бицепс с собственным весом без оборудования как компоненты более крупной программы, в которой используются гантели, штанги, тросы и тренажеры!

Там, где все это доступно, я люблю планировать упражнения с собственным весом в начале тренировки в качестве разминки или в качестве финиша в конце, когда вес тела — это все, что я могу сделать, чтобы сжечь несколько заключительных подходов.

Что бы вы ни делали для улучшения своей программы, следите за тем, чтобы она оставалась интенсивной по мере того, как вы адаптируетесь и становитесь сильнее.

Всего подходов и повторений

То, что вы делаете по одному подходу в каждом упражнении, не означает, что вы отлично проработали бицепс с собственным весом (хотя 10 подходов — неплохое начало).

Выберите 3-4 из этих упражнений и выполните 3-5 подходов каждого, всего 9-20 подходов в тренировке. При 90 165 в среднем 8 повторений в подходе 90 166 у вас есть 72-160 повторений на бицепс за одну тренировку!

Ваши бицепсы получат гораздо более четкое представление о том, что им нужно расти и адаптироваться, если вы будете давать им постоянное количество подходов и повторений в неделю, независимо от того, используете ли вы вес тела или любую другую нагрузку для их тренировки.

Если вы ищете упражнения на трицепс с собственным весом, чтобы завершить тренировку рук, ознакомьтесь с 12 лучшими упражнениями на трицепс с собственным весом.

Таблица содержания белка, жира и углеводов в свинине, говядине, диче, телятине, кролике и мясных консервах. — Будет вкусно — 20 февраля — 43508970373

Фото: canyonwholesale.net

Мясо – это группа продуктов, являющая собой источник белка высокой питательной ценности и минеральных составляющих, таких как железо, фосфор, сера, магний, а также витаминов PP, B₂ и B₁. Постное мясо является основой белковой диеты. Однако мясо содержит насыщенные жирные кислоты, которые увеличивают уровень холестерина в сыворотке крови и способствуют образованию ишемической болезни сердца.

Мясо – питательные ценности и влияние на здоровье человека

Свинина, больше чем все другие виды мяса, содержит витамин B_1, который нужен для правильного обмена углеводов и для правильной работы нервной системы. Она должна употребляться в ограниченных количествах – принадлежит к группе красного мяса, содержащих большое количество жира.

Говяжье мясо – это богатый источник витамина B₁₂, который необходим для роста всех клеток тела. В говяжьем мясе содержится также большое количество железа и цинка. Также как и свинина, говядина должна употребляться от случая к случаю.

Дичь – это мясо, получаемое от убитых диких животных, разрешенных к употреблению ветеринарной службой. Она характеризируется низким содержанием жира и высокими вкусовыми свойствами.

Кролики – это очень ценное мясо с высоким содержанием белка – свыше 20%, и низким содержанием жира (3-5%). Кроме того, это мясо богатое минеральными составляющими (соли, железо, кальций и фосфор), витаминами (особенно группы B) и микроэлементами (медь, кобальт и цинк). Дополнительным очень важным свойством мяса кролика, является высокая усвояемость его белка организмом человека – около 90%. Стоит также отметить низкое содержание холестерина в мясе кроля, поэтому именно по этой причине оно подходит людям, у которых есть риск заболевания системы кровообращения.

Рекомендуемый способ храненияПомытое и хорошо высушенное сырое мясо храните в холодильнике, в ёмкостях, которые специально для этой цели предназначены. Мясо, порезанное на небольшие кусочки и помещенное в полиэтиленовые пакеты, можете хранить в морозилке около 2-3 месяцев.

Источник: bonduellerussia.ru

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

РазноеВкусные новости

источники растительного и животного происхождения, таблица продуктов

Содержание

• Что такое протеин и зачем он нужен организму?
• ТОП-5 продуктов с высоким содержанием протеина
  • Яйца
  • Мясо
  • Рыба
  • Творог
  • Греческий йогурт
• В каких растительных продуктах содержится протеин?
• Протеин в продуктах: FAQ

Сегодня не только спортсмены интересуются, в каких продуктах содержится протеин. С таким вопросом сталкивается большинство людей, которые хотят сохранить хорошее здоровье. Ведь нутриент выполняет в организме десятки функций – от строительства клеток и тканей до регуляции гормональной системы. Мы расскажем, из каких продуктов составить рацион, чтобы удовлетворить потребность тела в протеине.

Что такое протеин и зачем он нужен организму?

Протеины (белки) – это высокомолекулярные органические соединения, которые состоят из аминокислот. Последние участвуют в образовании мышц, связок, костей, а также в синтезе пищеварительных ферментов, антител и гормонов. То есть протеин выступает основным строительным элементом в организме человека.

Пища, богатая белками, обладает следующими полезными свойствами:

• укрепляет кости, зубную эмаль, волосы и ногти;
• нормализует уровень сахара в крови и обеспечивает долгое чувство сытости;
• способствует выведению лишней жидкости, помогая избавиться от отеков и целлюлита;
• поддерживает иммунитет;
• повышает уровень «гормонов радости».

Аминокислоты бывают двух видов: заменимые и незаменимые. Первые организм способен синтезировать самостоятельно. А вот незаменимые аминокислоты можно получить только из продуктов питания, содержащих протеин.

ТОП-5 продуктов с высоким содержанием протеина

Протеином больше всего богата пища животного происхождения. Кроме того, белки из таких продуктов хорошо усваиваются организмом.

Яйца

Содержание протеина в одном среднем яйце составляет 5–7 г. Яичный белок врачи считают самым полезным, так как он содержит все заменимые и незаменимые аминокислоты. Продукт усваивается организмом на 95–98%.

А еще яйца богаты витаминами А, D, группы В, биотином, фосфором, железом и селеном. Они укрепляют иммунитет, улучшают состояние кожи и волос, повышают мозговую активность.

Человеку с нормальным весом и здоровыми сосудами можно съедать 1–2 яйца каждый день.

Мясо

Протеином особенно богаты постные сорта мяса. Их лучше употреблять с цельнозерновыми кашами или овощным гарниром (салатами, рагу). Мясной белок усваивается организмом на 80–90%.

Таблица 1. Содержание белка в мясе

Рыба

Рыбный белок усваивается организмом даже лучше, чем мясной. А еще рыба богата другими полезными веществами: йодом и жирными кислотами омега-3. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, а омега-3 положительно влияют на состояние кожи, волос, сердечно-сосудистой системы и головного мозга.

Лидерами по содержанию протеина считаются следующие сорта рыбы:

• тунец – 25–27 г;
• кефаль – 24–25 г;
• форель, семга, лосось – 20 г;
• скумбрия – 18 г;
• палтус – 17 г.

Не менее богаты белками морепродукты: кальмары, креветки, мидии, осьминоги.

«Дары моря» не стоит употреблять чаще 2–3 раз в неделю, иначе в организме могут накапливаться соединения ртути.

Творог

В 100 г творога присутствует 18 г казеина – медленноусвояемого белка. Продукт диетический, но обеспечивает долгое чувство сытости. Хорошо укрепляет кости.

Берите в магазине творог с жирностью 4–9%. Из обезжиренной «молочки» кальций практически не усваивается.

Греческий йогурт

Продукт получается густым не за счет высокого содержания жира или крахмала. Просто из него удаляют лишнюю влагу. Содержание белка в 100 мл составляет 7–10 г – в зависимости от производителя.

Греческий йогурт без сахара обладает теми же полезными свойствами, что и творог. Только он намного вкуснее и нежнее.

В каких растительных продуктах содержится протеин?

Некоторые растительные продукты не уступают животной пище по содержанию белка. Однако они имеют не такой богатый аминокислотный состав. Поэтому вегетарианцы должны стараться сделать свой рацион максимально разнообразным.

Таблица 2. Растительные продукты, богатые протеином

Протеин в продуктах: FAQ

Вопрос: Сколько протеина в день должен употреблять взрослый человек?

Ответ: 0,8–1,2 г на 1 кг массы тела. Спортсмены могут увеличить количество протеина на 30–50%.

Вопрос: Чем вреден переизбыток белка в организме?

Ответ: Переизбыток белка создает повышенную нагрузку на детоксикационные органы (печень и почки), сердце, а также способен привести к обезвоживанию организма.

Если вы хотите предотвратить хронические болезни и прожить долгую жизнь, обязательно следите за содержанием протеина в рационе. Этот нутриент можно получить даже из недорогих продуктов: яиц, курицы, творога, круп и семечек. А если несколько раз в неделю баловать себя мясом и рыбкой, то организм запустит активный процесс самооздоровления.

Пищевая ценность крупной дичи Аляски, Департамент рыбы и дичи Аляски

Вы здесь: Главная » Охота

Полезное и питательное мясо дичи обычно содержит меньше насыщенных жиров и калорий, чем домашнее мясо. Аляскинская игра в целом питается дикими растениями, кустарниками и деревьями, не содержащими пестицидов и гербицидов. Когда о мясе дичи хорошо заботятся, многие люди предпочитают его домашнему мясу из-за его уникального вкуса, низкого содержания жира и отсутствия добавок, таких как антибиотики или стимуляторы роста. гормоны. В таблице ниже сравниваются уровни белка, жира, холестерина и калорий в различных видах дичи и мяса. отечественное мясо.

Некоторое мясо дичи имеет плохую репутацию из-за вкусовых качеств. Например, многие охотники избегают медвежьего мяса. Однако большинство охотников те, кто ест черного и бурого медведя/медведя гризли, говорят, что мясо обычно хорошее или очень хорошее, если только животное не питалось рыбой. Независимо от того, что ест медведь, его мясо всегда должно быть хорошо приготовлено, чтобы предотвратить трихинеллез, паразитарное заболевание. (также встречается у домашних свиней), которые могут заразить людей.

Мясо животных, добытых во время гона, также имеет плохую репутацию. Чтобы избежать неприятного вкуса, необходимо соблюдать особую осторожность при полевых условиях. одевая крупную дичь в этот период. Самцы используют ароматические вещества в своей моче, чтобы привлечь самок. Эти вещества обычно пропитывают шкуру и шерсть во время гона; они могут легко испортить мясо и передаваться при прямом контакте, например, при прикосновении рук шкуру, а затем мясо во время снятия шкуры. У оленей есть пахучие железы на голенях, и с ними нужно обращаться осторожно, чтобы не портит мясо.

У многих крупных охотничьих животных есть паразиты. Охотники редко замечают их, за исключением тех случаев, когда заражение является экстремальным. Большинство из них не передаются люди. Однако собаки и кошки восприимчивы к некоторым из этих паразитов. Поэтому не кормите сырыми мясными остатками или внутренностями. органов домашним животным.

Дополнительную информацию об аномалиях, болезнях и паразитах, часто встречающихся в мясе дичи, см. на странице Паразиты и болезни ADF&G.

Виды	Белок %	Жир %	Холестерин (мг/100 г*)	Калорий (Ккал/100 г*)
Медведь (черный)	20,1	8,3	**	163
Говядина (нежирная)	17,7	20,7	75	264
Говядина (выбор USDA)	22,0	6,5	72	180
Буффало	21,7	1,9	62	138
Карибу	22,6	3,4	67	127
Цыпленок	23,6	0,7	62	135
Олень (Мул)	23,7	1,3	107	145
Олень (Ситка)	21,5	2,7	18	117
Лось	22,8	0,9	67	137
Гусь (Канада)	22,8	7. 1	84	161
Тетерев (Острохвост)	23,8	0,7	105	142
Кряква	23,1	2,0	140	152
Лось	22,1	0,5	71	130
Куропатка	24,8	2,3	20	128
Кролик	21,8	2,3	81	114
Wigeon	22,6	2. 1	131	153
* 100 грамм = 3½ унции ** Нет в наличии

• Честная еда: рецепты дичи (внешний сайт)

Белок из говяжьего фарша на 3 унции и калорийность в процентах

3 унции протеина из говяжьего фарша в процентах

Говяжий фарш — это относительно недорогой и ароматный источник белка, который стоит добавить в любой план питания бодибилдеров.

Но количество белка в говяжьем фарше зависит от постности мяса, которое вы покупаете. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о белке говяжьего фарша и питательных веществах.

Процентное содержание говяжьего фарша

Как вы, наверное, знаете, говяжий фарш содержит нарезанные кусочки коровьей мускулатуры и жировой ткани. А относительная постность указывается в процентах на упаковке.

По закону говяжий фарш должен содержать не менее 70% постного мяса и не более 30% жира. Но содержание постного мяса может достигать 97% при 3% жира.

Таким образом, говяжий фарш может иметь различных питательных свойств в зависимости от его постности . На приведенной ниже диаграмме показано содержание белка в 3 унциях говяжьего фарша в различных процентных соотношениях.

Как видите, количество протеина в граммах увеличивается с увеличением постного процента говяжьего фарша. И наоборот, граммы жира уменьшаются с увеличением процента постного мяса.

Вы также заметите, что общая высота каждого стержня становится меньше по мере того, как говядина становится менее жирной, что является визуальным представлением общей калорийности.

3 унции белка из говяжьего фарша

В таблице ниже показано процентное содержание белка и жира в 3 унциях говяжьего фарша. Кроме того, в третьем столбце указана общая калорийность каждой точки постного жира.

Таблица 1. 3 унции белка говяжьего фарша в процентах

Источник: База данных продуктов питания Министерства сельского хозяйства США

3 унции белка говяжьего фарша (75 % постного мяса)

Три унции говяжьего фарша 75/25 содержит 13,4 грамма белка и 21,2 грамма жира . К сожалению, этот жир содержит до 244 калорий в относительно небольшой порции.

По данным Swanson Meats в Миннеаполисе, штат Миннесота, большинство гамбургеров в ресторанах примерно на 75% постные. Именно поэтому они получаются такими сочными и ароматными.

Однако вы, вероятно, не хотите регулярно потреблять такое количество насыщенных жиров, потому что это вредно для вашего здоровья.

3 унции говяжьего фарша (80 % постного мяса)

Для сравнения, три унции говяжьего фарша 80/20 содержат 12,8 граммов белка и 17 граммов жира . И содержание калорий составляет около 211 на порцию 3 унции.

Говяжий фарш 80/20 — один из самых популярных сортов, продаваемых в супермаркетах, потому что он стоит не так дорого, как более постная говядина. И он отлично подходит для барбекю на заднем дворе, потому что жир скрепляет говяжьи котлеты во время приготовления, не делая их слишком жирными.

Но 20% жира все еще слишком много для повседневного приготовления.

3 унции протеина из говяжьего фарша (85 % постного мяса)

В среднем три унции говяжьего фарша 85/15 содержат 15,8 грамма белка и 12,8 грамма жира . Исходя из калорий на грамм белка и жира, это составляет около 178 калорий на 3 унции.

Обладая хорошим балансом питательных веществ и стоимости, 85% говяжий фарш является относительно здоровым вариантом для чего угодно, от гамбургеров до ароматных запеканок. Кроме того, профиль питательных веществ аналогичен тому, что вы получите от стейка из филе.

3 унции говяжьего фарша (90 % постного мяса)

Наконец, три унции 90/10 говяжьего фарша содержат 17 граммов белка и 8,5 граммов жира . С таким пониженным содержанием жира 90% нежирного говяжьего фарша содержит всего 144 калории на 3 унции.

Таким образом, говяжий или постный фарш 90/10 — лучший вариант для тех, кто придерживается низкокалорийной или высокобелковой диеты.

Связанный: Рассчитайте идеальное потребление белка

Индивидуальный план питания

Получите индивидуальный план питания, разработанный специально для вашего тела и образа жизни. Включая пользовательские рецепты, разработанные с учетом ваших макросов и калорий — подсчет не требуется!

Все это всего за $13,99/мес! Нажмите здесь, чтобы выбрать план.

Травяной откорм против говядины зернового откорма

Покупая говяжий фарш, вы часто будете сталкиваться с выбором между обычным (зерновым) и травяным откормом. Поэтому я хочу быстро коснуться некоторых факторов, которые могут повлиять на ваше решение.

Во-первых, основное различие между говядиной, откормленной травой, и говядиной, откормленной зерном, заключается в том, что едят коровы. Настоящие коровы, питающиеся травой, пасутся на пастбищах на естественной травяной диете. Напротив, любую другую говядину кормят смесью зерен.

Еще одна вещь, которую вы заметите, это то, что говядина травяного откорма обычно стоит от 5% до 50% больше , в зависимости от бренда. Причина в том, что говядине травяного откорма требуется больше времени для достижения веса при переработке, что приводит к увеличению трудозатрат для фермеров.

С точки зрения питания, говядина травяного откорма обычно менее жирная, чем зернового откорма. Однако при покупке говяжьего фарша количество белка и жира диктуется постной точкой и, следовательно, одинаково для обоих видов.

Однако составы жира различаются между говядиной травяного и зернового откорма. Например, жир травяного откорма содержит больше омега-3 и меньше омега-6 жирных кислот , что считается более полезным для здоровья.

Также ведутся споры о том, какой способ производства говядины лучше для окружающей среды. Но это уже совсем другой пост в блоге!

Даже с учетом всего этого точно знать, что вы покупаете, по-прежнему сложно из-за лазеек в правилах и маркировке. Так что убедитесь, что вы внимательно читаете этикетки и узнаете, что вы кладете в свое тело.

Белок в 3 унциях говяжьего фарша по сравнению с другими источниками

Нежирный говяжий фарш может быть хорошим источником белка. Но как оно соотносится с другими популярными видами мяса, такими как курица, лосось и свинина?

В таблице ниже показано содержание белка в 3 унциях говяжьего фарша по сравнению с эквивалентным количеством другого мяса.

Таблица 2. 3 унции говяжьего фарша в сравнении с другими источниками (по 3 унции каждого)

Из приведенной выше таблицы становится ясно, что вы должны покупать более постный говяжий фарш, чтобы получить профиль питательных веществ, близкий к чему-то вроде лосося или свиных отбивных.

Кроме того, я отсортировал таблицу по соотношению белков и калорий . Это число представляет собой количество калорий из белка, деленное на общее количество калорий. Таким образом, чем выше число, тем эффективнее источник белка.

На приведенном ниже рисунке показано, что говяжий фарш с более высоким содержанием жира не является столь же эффективным источником белка по сравнению с более постным мясом , потому что содержание жира делает его более калорийным.

Если вы в курсе макроэлементов и калорий в мясе, тогда ознакомьтесь с некоторыми другими моими материалами, связанными с фитнесом, ниже!

Другие статьи для вас

Экономьте деньги с лучшими дешевыми предтренировочными добавками для энергии, выносливости и накачки. Кроме того, предтренировочные комплексы ранжированы по стоимости порции.

Тяга верхнего блока широким хватом отлично подходит для укрепления спины. .. если вы делаете это правильно. Я покажу вам правильную технику и 3 ошибки, которых следует избегать.

Не рискуйте тратить деньги на очередной протеиновый порошок с неприятным вкусом. Сэкономьте деньги с этим списком лучших протеиновых порошков в каждой категории.

Выходные дни могут быть лучшими или худшими днями недели. В любом случае, эти 44 мема о днях отдыха высмеивают выходной из спортзала.

Узнайте, какой у вас «быстрый» или «медленный» обмен веществ. Плюс, как приспособить свой рацион к скорости метаболизма.

Возможно ли, что полезный жир, называемый маслом МСТ, действительно может помочь вам сжечь жир? Получите факты о MCT и решите сами.

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, с помощью этого калькулятора пульса. Плюс посмотрите, сколько жира вы сожгли!

Ссылки

«Результаты поиска Fooddata Central».

Бег для похудения. План тренировок, чтобы подтянуть живот, ноги

Трудно придумать более универсальное средство для похудения, нежели занятие бегом. Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге.

Далее:

Польза бега для похудения

Бег высокозатратное занятие для вашего организма, которое позволяет создать дефицит калорий, что является необходимым условием похудения. Полезен он и для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ. Во время бега:

• нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что дает возможность подтянуть все тело
• сжигаются жиры
• происходит очищение от шлаков
• повышается выносливость
• выделяется гормон эндорфин, что обеспечивает позитивный настрой

Всего за три месяца занятий можно заметить ощутимые изменения. Начнут растворяться лишние килограммы, повысится тонус мышц, исчезнет одышка, а кожа станет более упругой.

При этом бег для похудения должен сопровождаться правильным питанием. Поэтому вместе с тренировками желательно преодолеть тягу к углеводной и жирной пище, только так можно запустить «механизм» потери лишних килограммов.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Как бегать, чтобы снизить вес

После первых попыток похудеть с помощью бега не нужно сразу ждать результат. Часто тренировки изнуряют, но не приносят желаемого результата. Стоит знать, что для запуска процесса жиросжигания недостаточно 20 минутных занятий. Достигнуть активного сжигания можно только за 40 минут непрерывного бега. Тогда организм использует не только накопившийся в печени гликоген (топливо первые 40 минут), но и перейдет к жировым отложениям. При этом высокий метаболизм будет сохраняться на протяжении пяти часов после тренировки, а это значит, что худеть вы будете даже после завершения тренировки!

Утром бег более эффективен для снижения веса, поскольку дефицит калорий на голодный желудок запускает процесс жиросжигания. Вечером бегать тоже хорошо. За счет повышения пульса вы избавитесь от дневных переживаний. Не затягивайте вечернюю тренировку и заканчивайте ее за 2-3 часа до отхода ко сну.

Помните, что бег более 70 минут может привести не к жиросжиганию, а к потере мышечной массы. Это вызвано стремительным снижением запасов гликогена в мышцах во время длительных нагрузок.

Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом.

Все хотят здорово выглядеть летом на пляже. Но мы советуем не решать проблемы по мере их поступления, а заниматься физическими нагрузками регулярно. Это позволит иметь и хорошую фигуру, но главное, здоровое тело всегда, а не только когда нужно одеть шорты или купальник.

Бег для похудения летом

Тренируясь летом при высокой температуре повышается нагрузки на организм и сердце. Поэтому нужно еще аккуратнее подходить к началу тренировок и прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что неважно себя чувствуете или разогнался пульс – прекратите бег и запишитесь на прием к кардиологу. Не думайте, что за одну пробежку вам удается сбросить 1-1,5 лишних килограммов, если это и произошло, то за счет потери воды.

Следите за ЧСС во время бега летом и пейте воду больше привычного.

Летом бегайте аккуратно, наблюдая за самочувствием и сердцебиением. Повышенная температура воздуха, даже вечером, способствует учащению ЧСС. Также летом необходимо интенсивнее пить во время тренировки. Но это касается длинных кроссов. Если планируете бежать, например, больше 50 минут, то обязательно прихватите с собой бутылочку воды. Если тренировка короткая – можно попить после ее завершения. Старайтесь летом бегать по утрам или по вечерам, когда температура ниже.

Бег для похудения зимой

Зимой, альтернативой может быть бег на беговой дорожке в зале, либо на улице. Не выходите бежать на улицу если дорога где вы собираетесь бежать не расчищена. По снегу бегать можно, но учтите, что это зона повышенного риска для травмы. При этом зимний бег намного эффективнее летнего – свежий воздух и холод способствует ускорению метаболизма, что приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Похудеть от бега можно и не выходя из дома. И речь идет не о беговой дорожке. Одной из разновидностей бега в ограниченных условиях может быть бег на месте дома. Не забудьте обеспечить достаточный объем кислорода в комнате, предварительно открыв окна, если на улице не сильно холодно. Бегая на месте, естественно, не работают некоторые мышцы из тех, что задействованы при естественном беге. Но, тем не менее, это может быть выходом если на улице идет ливень или до зала на дорожку нет возможности добраться.

Не нужно в стремлении к похудению стимулировать чрезмерное потоотделение путем одевания лишней одежды. Это чревато тепловым ударом и обезвоживанием организма.

Бег для похудения может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Бег для похудения ног

Многих интересует вопрос локального похудения. Несмотря на то, что бег дает комплексную нагрузку, потерю веса в локальных областях можно усилить. Например, если цель дать дополнительную нагрузку на ноги и икроножные мышцы – можно бегать по лестнице. Подъем повысить интенсивность, а спуск будет служить в качестве отдыха. Такой тип тренировок лучше использовать, когда у вас уже есть беговой опыт, скажем пол года и вы уже не новичок. Раньше практиковать бег по лестнице мы не рекомендуем, по причине того, что связки и мышцы для начала нужно укрепить постепенным увеличением беговых объёмов (время и дистанция), а только потом приступать к локальным нагрузкам.

Бег для похудения ног не самоцель, так ведь? Вы хотите быть красивыми и здоровыми, любить себя. Поэтому относитесь к своему телу с уважением, будьте с ним аккуратны, когда решили начать тренироваться.

Бег для похудения живота

Живот также является одной из самых проблемных зон, который стремятся привести в порядок в первую очередь. Кардионагрузка при беге способствует притоку крови к жировому депо в области талии, что уменьшает ее объемы, а работа мышц поможет подтянуть пресс. Напомним, что продолжительность тренировки для сжигания жира должна быть не менее 40 минут. Заниматься лучше натощак и не употреблять пищу на протяжении полутора часа после пробежки. Так, удастся создать дефицит калорий, который вынудит организм компенсировать его из жирового депо в области живота.

Тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы начался процесс жиросжигания.

Упражнения для подкачки пресса при беге

Для того чтобы подкачался пресс во время беговой тренировки, можно выполнять упражнению – бег с высоко поднятыми коленями. Это упражнение можно выполнять в качестве разминки. Такая разминка может выглядеть так:

• Бег трусцой 2 минуты

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с захлестом голени

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром правым боком приставным шагом

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром левым боком приставным шагом

И закончить разминку, проработав брюшную область можно пятью сетами бега с высоким подниманием бедра:

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра
• Возвращаемся назад трусцой

Получится отличная разминка, а для начинающих и полноценная тренировка.

При этом не стоит чрезмерно усердствовать на первых тренировках – похудение в области талии длительный процесс, требующий как минимум 6 недель регулярных занятий. Только так мышечные волокна достигнут того уровня подготовки, что позволит приступить к выполнению более интенсивного комплекса, нацеленного на формирование рельефного пресса.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – настоящая находка для желающих похудеть. Его техника позволяет добиться максимальных результатов при затрате минимального количества времени. Прежде чем прибегнуть к данному способу стоит убедиться в отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой. Также, рекомендуем изучить, что такое фартлек и тогда вам никогда на тренировка не придется скучать.

Интервальный бег для похудения предусматривает методику бега, когда высокоинтенсивный бег (быстрый), сменяется спокойным бегом или ходьбой для восстановления ЧСС. Пример тренировки:

• 100 метров ходьбы в активном темпе (разминка)

• 100 метров – бег трусцой (настройка дыхательного ритма)

• 200 метров быстрого бега

• 100 метров спокойного бега или быстрым шагом

• п 3 и 4 повторять попеременно 3-5 раз

Правильно выполненный интервальный бег запускает процесс жиросжигания, который может длиться шесть часов после завершения тренировки.

Начинающим тренировки не рекомендуется использовать интервальный бег, можете использовать специально подготовленный план тренировок для похудения если вы новичок.

Сначала необходимо укрепить мышцы и связки. Воспользуйтесь программой тренировок представленной ниже, чтобы втянуться, а после 3-4 месяцев уже пробуйте экспериментировать.

Программа тренировок

Программа бега для похудения составляется индивидуально с учетом физической подготовки, возраста, пола и других особенностей.

Таблица ниже иллюстрирует один из возможных недельных планов тренировки адаптированный для новичков:

Данного темпа необходимо придерживаться на протяжении 1-2 месяцев. Далее в зависимости от повышения выносливости и динамики сброса веса занятия можно снизить количество тренировок в неделю, увеличивая их продолжительность и дополняя другими физическими нагрузками.

Калькулятор калорий при беге

Когда ждать результаты

Организм включается в работу уже после нескольких тренировок. Главное не останавливаться, когда вам не хочется выходить на тренировку! Лень присуща всем! Вы не особенные! Всем тяжело и не хочется! Просто выполните эту чертову тренировку и гордитесь собой на протяжении всего дня!

Первые изменения можно заметить уже спустя 4-8 недель после начала регулярных тренировок. Но более стойкие результаты, которые позволят не только потерять, но и закрепить вес, превратив бег в полезную привычку, вы заметите примерно через четыре-пять месяцев. За это время организм приспособится к нагрузкам, и больше не будет испытывать такой же стресс как ранее при увеличении нагрузки. Главное все делать постепенно, ведь бег – это не волшебная таблетка против лишних килограммов, а длительный усердный труд, который поможет достичь гармонии со своим телом.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Гайд по типам беговых тренировок — блог I Love Supersport

Просто бегать каждый день — это тупиковый путь, который вам почти не даст развития, а главное желаемого прогресса на пути к своей цели: будь то покорение длинной дистанции или здоровые регулярные пробежки. Читай ниже какие типы беговых тренировок бывают и делай свой тренировочный процесс интереснее.

Восстановительные пробежки

Зачем нужны?
Во-первых, восстановительный бег помогает повысить работоспособность вашего организма. Обычно она проводится после более тяжёлой пробежки, то есть на фоне утомления. Поэтому 30-40 минут бега с очень низкой интенсивностью будет служить хорошим инструментом для адаптации организма к стрессу.

Если ваш ваш восстановительный бег длится 50-60 минут, то это ещё и неплохой способ коррекции веса, ведь через 35-40 минут как раз запускается процесс жиросжигания. Также при медленном беге будет прекрасно развиваться сердечная-сосудистая система и увеличиваться ёмкость капилляров, что позволит активнее доставлять кислород к мышцам.

Как выполнять?
Чаще всего длительность такой тренировки варьируется от 30 до 50 минут, в зависимости от уровня тренированности. Пульс в районе 65% от максимального значения. То есть если ваш максимальный пульс равен 195-200 ударам, то на пробежке он будет около 120-130 уд/мин. Такие самые легкие пробежки включаются в тренировочный план при регулярности от 4 раз в неделю. При 2-3 пробежках в неделю такой тип тренировки будет иметь уже гораздо меньше эффекта, поэтому обычно фокус делается на более развивающих тренировках с полными днями отдыха.

Аэробный бег

Зачем нужен?
Порядка 70-80% объёма всего бега происходит в так называемой «зелёной зоне», зоне аэробного бега. Это означает, что поступаемого кислорода в организм полностью хватает для обеспечения работы мышц без возникновения «кислородного долга».

Среди важных бенефитов это: повышение общей выносливости, подготовка опорно-двигательного аппарата к более интенсивным тренировочным нагрузкам. развитие сети мелких капилляров. Чем больше капилляров окружает мышечные волокна, тем эффективнее происходит доставка кислорода. Происходит увеличение содержания миоглобина в мышечных волокнах. Миоглобин — особый белок в составе мышц, который связывает поступающий в мышцы кислород. Чем больше миоглобина в мышечной ткани, тем больше кислорода получают мышцы во время бега. Увеличивается количество и размер митохондрий в мышечных волокнах. Митохондрии — это микроскопические органеллы, которые находятся в клетках мышц и способствуют выработке АТФ. Чем больше митохондрий и чем выше их плотность, тем больше энергии вы сможете генерировать во время тренировки и, соответственно, бежать дальше и быстрее.

Как выполнять?
Длительность и количество таких пробежек также зависит от уровня подготовленности. В среднем, обычно это 2-3 тренировки в неделю длительностью от 45 мин до 90 минут на пульсе 70-70% от максимального значения. Очень важно подобрать нужный объём совместно с тренером, чтобы не перегрузить организм. Также уделяйте внимание мониторингу пульса, ведь во время такой относительно легкой пробежки можно «задрать» пульс и в итоге весь эффект будет попросту потерян.

Интервальный бег

Зачем нужен?
Выполнять такие тренировки рекомендуем строго под наблюдением тренера, а план тренировки не должен составляться самостоятельно. Это опасно перегрузками и травмами.

Интервальный бег — чередование бега высокой интенсивности/бега с периодами отдыха в виде лёгкого бега/трусцы. Сюда можно отнести фартлек, ускорения с различной длинной интервалов, забегания в горку
Он развивает специальную и скоростную выносливость, а интенсивность/скорость выполнения интервала зависит от его длины.
Длительность интервалов суммарно за тренировку составляет обычно от 5-10 минут
( для совсем начинающих) до 25 — 30 минут, у гораздо более опытных любителей бега. Чаще всего тренировку не выполняют непрерывной сессией, а делят бег на интервалы разной длинный с небольшим периодом отдыха.
Интервалы от 1 км до 3-5 км выполняются на уровне анаэробного порога (ПАНО, АнП) — это «крайняя» интенсивность нагрузки, при которой молочная кислота производится с той же скоростью, с которой её успевают нейтрализовать буферные системы, работающие на максимуме. После прохождения ПАНО они уже не справляются, и происходит закисление. Основная задача на такой тренировке — бежать максимально близко к АнП, но не превышать его.
Ключевая польза — это повышение уровня анаэробного порога, а значит — и повышение вашей способности поддерживать более высокий темп на протяжении длительного времени. Тренировка классно улучшает умение терпеть, что очень может пригодится на соревнованиях.

Часто в тренировочном процессе используют и более короткие интервалы: по 200/400/600/800 метров. Они выполняются с более высокой интенсивностью, чем на ПАНО. Это так называемые интервалы на МПК (максимальное потребление кислорода). Часто темп на них соответствует соревновательному темпу на дистанции 3 км для любителей и 5 км у профи. Период отдыха составляет 50–90% от длительности скоростного отрезка.

Тренировка на МПК увеличивает количество кислорода, которое тело может использовать в момент физической нагрузки. Очевидно, что чем больше кислорода вы можете использовать, тем быстрее вы будете бежать.
Основная польза: повышается эффективность бега, улучшается техника, развивается скоростная выносливость и улучшается способность организма сопротивляться закислению.

Как выполнять?
Первая часть — разминка. Обычно лёгкий бег 10-15 минут с последующей динамической растяжкой и серией специальных беговых упражнений.
Основная часть — интервалы. План тренировки составляется под конкретный уровень человека и тренировочный период.
Заключительная часть — заминка. Лёгкий бег 5-10 минут и статическая растяжке в конце.

Длительный бег

Зачем нужен?
Это увеличенная по продолжительности тренировка для улучшения выносливости, которая приучает организм работать при растущей усталости. Если вы готовитесь пробежать полумарафон или марафон, то у вас обязательно будет длительная тренировка почти каждую неделю. По итогу тренировки будет увеличиваться количество митохондрий, будет расти аэробная мощность. Крайне важно, что организм учится работать экономичнее, используя в качестве основного источника энергии жиры. Ну и конечно с точки зрения психологии это тоже важная тренировка: она придаёт уверенности в силах перед длинным соревновательным забегом.

Как выполнять?
Длина такой тренировки зависит от недельного объема: часто берут примерно 25% от итогового километража в неделю. то есть если вы бегаете по 60 км в неделю, то комфортной длинной для вас будет 15 километров. Выполняется не чаще раза в неделю.
Безусловно, все также корректируется в зависимости от вашего уровня подготовки, текущего самочувствия и этапа тренировок.

Желаем вам, чтобы тренировки были не только эффективными, но и приносили удовольствие 💚

Текст: Велимир Назарычев, руководитель I Love Running

30 Day Running Challenge For Beginners

Вы когда-нибудь чувствовали укол FOMO, когда просматривали свою ленту в Instagram и видели фотографии ваших друзей, триумфально финиширующих в забегах, или улыбающихся после селфи? Или, может быть, вы бегали раньше, но прошли годы с тех пор, как вы чувствовали, что у вас есть время, энергия и мотивация для последовательного бега.

Если вы никогда раньше не были бегуном — и, возможно, вы даже сомневаетесь в своей способности пробежать больше нескольких шагов без остановки — или вы уже давно не зашнуовали пару кроссовок и не вышли на тротуар, хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить это, начиная с сегодняшнего дня.

Мы подготовили 30-дневное соревнование по бегу для таких же новичков, как и вы. Даже если вы никогда не бегали ни шагу, вам нужно сбросить 100 фунтов или вы никогда в жизни не занимались спортом, вы сможете пробежать.

В этом руководстве мы рассмотрим: 

• Что такое пособие по марафонскому бегу на 30 дней для начинающих?

• Каковы цели 30-дневного бега для начинающих?

• Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих используется подход «ходьба/бег»?

• Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть кросс-тренировки?

• Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть дни отдыха?

• Справочник по марафону 30-дневное соревнование по бегу для начинающих

• 8 Советы по проведению 30-дневного соревнования по бегу для начинающих

Давайте позаботимся о своей форме!

Что представляет собой пособие по марафонскому бегу на 30 дней для начинающих?

Это 30-дневная программа тренировок, которую мы создали, чтобы помочь каждому начать бегать. Он разработан, чтобы помочь людям, ведущим малоподвижный образ жизни или минимально активным, начать бегать и начать включать упражнения в свой распорядок дня доступным, постепенным и разумным способом.

Ежедневные тренировки занимают не более 35 минут, кроме того, есть дни отдыха.

Каковы цели 30-дневного соревнования по бегу для начинающих?

В этом 30-дневном соревновании по бегу для начинающих вы получите баллов, которые вы начали с бега. Цель состоит не в том, чтобы превратить вас в чемпиона по бегу в течение следующего месяца, а в том, чтобы помочь вам выработать постоянную привычку и сильную кардио-базу с достаточной выносливостью, чтобы бегать 20-25 минут без остановки, и это потрясающе!

Выполнив 30-дневное задание по бегу для начинающих в Справочнике по марафону, вы выработаете последовательную программу тренировок, состоящую из пяти дней в неделю по 25–30 минут.

Вы также разработаете беговую базу, которая позволит вам пробежать 5 км всего за несколько недель последовательных тренировок.

Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих используется подход «ходьба/бег»?

Вы можете удивиться, почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть перерывы на ходьбу, а не просто предлагается бежать как можно дальше, не останавливаясь каждый день.

Мы тщательно разработали 30-дневный бег для начинающих, чтобы обеспечить безопасный и постепенный подход к бегу и предотвратить травмы.

Поскольку бег — это высокоэффективная деятельность, вам нужно медленно наращивать темпы и прогрессировать. Предположим, вы в настоящее время не бегаете или только начинаете. В этом случае метод ходьбы/бега является практичным подходом к укреплению сердечно-сосудистой системы, при котором ваши кости, суставы, мышцы и соединительные ткани привыкают к нагрузкам во время бега.

По сути, перерывы для ходьбы дают вам возможность отдышаться и замедлить частоту сердечных сокращений, а поскольку ходьба является занятием с меньшим воздействием, ваши суставы и мышцы также получают перерыв.

Включение в беговую программу может привести к травме, если вы слишком быстро увеличите объем и интенсивность, потому что бег создает большую нагрузку на ваши кости, суставы, мышцы и сухожилия, поэтому вашим тканям нужно время для адаптации.

Большинство литературы по физиологии упражнений сообщает, что наша сердечно-сосудистая система улучшается быстрее, чем наша костно-мышечная система адаптируется к воздействию бега. Таким образом, даже если вы чувствуете, что ваше сердце и легкие могут выдержать больше бега, очень важно делать перерывы на прогулку в течение первых нескольких недель тренировок, чтобы снизить нагрузку на кости и суставы.

Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть кросс-тренировки?

Вы пришли на этот 30-дневный марафон для начинающих, чтобы начать бегать, поэтому вам может быть интересно, почему в вашем расписании так много кросс-тренировок.

Кросс-тренинг, то есть любое упражнение, не связанное с бегом, является важным компонентом тренировок бегунов, особенно начинающих. Это позволяет вам развивать свою аэробную базу и выносливость, не подвергая кости, суставы, мышцы и соединительные ткани дополнительным ударным нагрузкам.

В большинстве кросс-тренировок задействованы несколько иные мышцы, чем при беге, поэтому кросс-тренинг может уменьшить чрезмерное использование мышц и болезненность, а также предотвратить развитие мышечного дисбаланса только при беге.

Примеры подходящих кросс-тренировок для бегунов включают походы, езду на велосипеде (в помещении или на открытом воздухе), эллиптические упражнения, плавание, бег в бассейне, греблю, беговые лыжи и танцы.

Если вы чувствуете боль и усталость после тренировок по бегу или ходьбе, выберите кросс-тренировку, которая особенно бережна для ваших суставов, например, плавание, ходьбу или йогу.

Почему в 30-дневном соревновании по бегу для начинающих есть дни отдыха?

Поскольку этот бег для начинающих длится всего 30 дней, может показаться ненужным два дня отдыха в неделю. В конце концов, так много фитнес-соревнований, которые в наши дни распространяются на сайтах социальных сетей, являются тестами на прочность каждый день.

Этот 30-дневный бег не относится к числу подобных программ. Мы хотим, чтобы это была безопасная, устойчивая программа, которая укрепляет уверенность и последовательность, а также физическую форму, выносливость и силу.

Дни отдыха являются важным аспектом вашей тренировки и этого бега. Хотя многие начинающие бегуны настолько увлечены своими тренировками, что хотят бегать каждый день, дни отдыха дают вашему телу время для восстановления, ремонта и восстановления.

Регулярные дни отдыха снижают риск получения травм, давая вашим тканям достаточно времени для восстановления, прежде чем снова нагружать их ударами, напряжениями, силами и стрессами при беге. Отпуск позволит безопасно приступить к следующей беговой тренировке с новыми силами и энергией.

Справочник по марафону 30-дневное соревнование по бегу для начинающих

(щелкните правой кнопкой мыши изображение, чтобы сохранить и распечатать это задание, или прокрутите статью до конца, чтобы просмотреть текстовую версию)

8 советов по проведению 30-дневного соревнования по бегу для начинающих

Это может быть ваш первый набег на бег или первый раз за долгое время, так что есть большая вероятность, что вы с некоторым трепетом отправитесь в 30-дневный забег для начинающих по марафону.

Не бойтесь: мы собрали советы, которые помогут вам успешно выполнить задание (и, надеюсь, получить удовольствие от процесса).

#1: Бег с усилием, а не с темпом

Не беспокойтесь о том, как быстро вы бежите во время интервалов бега. Просто продолжайте двигаться и используйте усилие как руководство.

#2: Установите расписание

Выберите время дня для тренировок, которое лучше всего подходит для вашего расписания, а затем постарайтесь соответствовать этому распорядку. Хотя это и не является необходимостью, часто легче выработать и сохранить привычку, если вы будете постоянно следить за тем, когда и как вы это делаете.

Возможно, вам будет проще приступить к тренировкам, как только вы проснетесь. Или, может быть, у вас длинный обеденный перерыв, и вы любите разбивать свой день на физические упражнения. Другим нравится снимать стресс долгого рабочего дня вечерней тренировкой.

Что бы ни работало для вас лучше всего, старайтесь каждый день выделять время в качестве своего священного времени для тренировок, чтобы не было отговорок или конфликтов, которые мешают вашим тренировкам.

#3: Планируйте свои маршруты заранее

Некоторым бегунам действительно нравится разнообразие беговых маршрутов, чтобы поддерживать свежесть. Другие бегуны предпочитают небольшое количество маршрутов или бег по треку или беговой дорожке. Найдите то, что заставляет вас чувствовать себя комфортно и мотивирует и веселит.

Не бойтесь пробовать новые маршруты, потому что вам может стать скучно или вы почувствуете себя непринужденно, если ваша рутина станет слишком монотонной.

#4: Пригласите друга

Напарники предлагают множество привилегий, от дополнительной безопасности до ответственности и товарищеских отношений. Болтовня также заставляет время лететь незаметно, и если в понедельник утром идет проливной дождь, когда вы просыпаетесь в 6 утра для пробежки, вы с меньшей вероятностью снова вздремнете, если у вас есть партнер, сосед или друг, которые должны стучать по тротуару с вами.

#5: Инвестируйте в беговую экипировку 

Тот факт, что вы никогда раньше не считали себя бегуном, не означает, что вы им не станете, когда примите участие в этом 30-дневном соревновании по бегу для начинающих.

Убедитесь, что у вас есть хорошая обувь для бега, влагоотводящая одежда для бега и все необходимое для комфортного бега.

#6: Пережить трудные дни

Не каждый день будет прекрасным. Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь пройти интервал бега без преждевременной остановки, не стесняйтесь замедлять свой темп настолько, насколько хотите. Помните: ваша скорость здесь не нужна; вы просто пытаетесь научить свое тело продолжать бежать.

Медленная пробежка — даже шарканье — допустима, но постарайтесь сосредоточиться на беге в хорошей форме, не горбясь, чтобы убедиться, что вы можете дышать. Старайтесь продолжать двигаться через ходячие клювы, а не останавливаться полностью.

#7: Заправляйтесь как спортсмен

Как только вы сделаете свой первый шаг ходьбы/бега в первый день этого соревнования для начинающих, вы станете бегуном. Пришло время относиться к своему телу как к спортсмену, которым вы становитесь. Убедитесь, что вы питаетесь питательной пищей и достаточно увлажняете организм, особенно до и после тренировок.

#8: Верь в себя

Ты, да ты, можешь это сделать. Примите участие в нашем 30-дневном соревновании по бегу для начинающих и позвольте себе стать бегуном. У вас есть это.

У нас также есть планы тренировок для вашего первого Couch to 5k, которые вы можете посмотреть здесь!

• Поделиться
• Твит

Расписание тренировок по бегу, программа бега для начинающих, расписание ежедневных тренировок

Приведенное ниже расписание тренировок по бегу является шагом 2 нашей программы бега для начинающих, которая поможет вам научиться бегать трусцой, если вы никогда раньше этого не делали. Эта программа тренировок по бегу направлена ​​на повышение вашей физической формы и выносливости для бега в течение длительного периода времени.

Где взять силы воли похудеть?

Где взять силы воли …

10 июля 2021, 00:29

15 ответов

Последний — 10 августа 2022, 00:57 Перейти

#1

#2

💜💚 Vita ♥️🧡

Желание носить нормальную одежду, а не чехлы для танка. 😉 Я скинула 26 кг. Нет ничего невозможного. Всё в ваших руках.

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

Гаф

Никак. Ты будешь только больше кабанеть.

Кстати вчера пробил наконец то вес. Причем пробил его чит милом. Сожрал кое как тарелку лагмана и запил квасом сладким. Два часа ходил думал выйдет все назад, щас -500гр. По два дня без еды и не мог, а тут счастье такое.

#10

#11

Рома

Я сейчас болею гастритом, дуоденитом, рефлюксом, и за 3 месяца похудел на 17 кг 😀 при этом никак не могу остановить похудение, я не на что не намекаю, просто удивительно

#12

#13

#14

Внимание

#15

Новые темы за сутки:

• Избавление от холки

  1 ответ

• Кушаю 1 раз в день

  5 ответов

• Пищевая наркомания

  4 ответа

• Интуитивное питание

  4 ответа

• Спорт и алкоголь.

  Интересно ваше мнение

  8 ответов

• Почему жир именно внизу живота?

  9 ответов

• Надо ли есть суп?

  29 ответов

• Как набрать вес?

  4 ответа

• На сколько калорий надо питаться, учитывая, что…

  6 ответов

• Терзания по поводу курения мч

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Надо ли есть суп?

  29 ответов

• Терзания по поводу курения мч

  9 ответов

• Почему жир именно внизу живота?

  9 ответов

• Спорт и алкоголь. Интересно ваше мнение

  8 ответов

• На сколько калорий надо питаться, учитывая, что…

  6 ответов

• Пищевая наркомания

  5 ответов

• Кушаю 1 раз в день

  5 ответов

• Как набрать вес?

  4 ответа

• Интуитивное питание

  4 ответа

• Избавление от холки

  1 ответ

Следующая тема

• Кофе с лимоном для похудения

  117 ответов

Предыдущая тема

• Экстремальные способы похудеть

  16 ответов

«Хочу похудеть, но нет силы воли» — Блог — Amante — Woman Dance School

• Как похудеть без диет и упражнений за 7 дней?
• Чем нужно питаться, чтобы похудеть?
• За сколько дней можно сесть на шпагат?
• Как стать увереннее в себе?
• Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс?
• Танцы на пилоне: Мифы и разоблачения
• Танцы GO-GO: путь к совершенству
• Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть?
• «Хочу похудеть, но нет силы воли»
• Жалко денег на фитнес? Есть законный выход!
• Улучшить осанку просто

18 февраля

День мастер-классов для девушек с нулевым, начальным и средним уровнем подготовки

Отличная возможность познакомиться с каждым направлением,

преподавателем или просто выучить новую хореографию для своего развития.

Ознакомиться

14 февраля

Новый набор на февраль на ТУРГЕНЕВА 22

Расписание мастер-классов и спецкурсов для начинающих 

НАШИ МАСТЕР-КЛАССЫ ПРОХОДЯТ В ФОРМАТЕ ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЙ, НА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАПРАВЛЕНИЕМ

Если после мастер-класса вы влюбитесь в направление, и приобретёте абонемент в нашу студию, то мастер-класс для Вас будет совершенно бесплатным.

Если у вас есть уточняющие вопросы, или вы хотите забронировать за собой место на мастер-классе, то пишите/звоните нам.
 

Ознакомиться

13 февраля

ИНТЕНСИВЫ ФЕВРАЛЬ

Мы запускаем интенсивы на которых:

Вы раскроете свою женственность, пластичность и привлекательность ;
Научитесь двигаться красиво, женственно, изящно, грациозно;
Вы выучите новую хореографию, которую потом снимете в сольном видео.

Ознакомиться

10 февраля

Новый набор на февраль на МАЛЫШЕВА 36

Расписание мастер-классов и спецкурсов для начинающих 

НАШИ МАСТЕР-КЛАССЫ ПРОХОДЯТ В ФОРМАТЕ ПРОБНЫХ ЗАНЯТИЙ, НА КОТОРЫХ ВЫ МОЖЕТЕ В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С НАПРАВЛЕНИЕМ

Если после мастер-класса вы влюбитесь в направление, и приобретёте абонемент в нашу студию, то мастер-класс для Вас будет совершенно бесплатным.

Если у вас есть уточняющие вопросы, или вы хотите забронировать за собой место на мастер-классе, то пишите/звоните нам.

Ознакомиться

• Главная
• Блог
• «Хочу похудеть, но нет силы воли»

Сотни запросов в интернете на тему «хочу похудеть, но нет силы воли», поиски самых легких способов стать стройной и красивой свидетельствуют о том, что женщины, несмотря на занятость и лень, все равно хотят быть стройными. Стоит осознать, что похудеть с гарантией сохранения идеальной фигуры без труда и вложения сил не получится! Только благодаря занятиям и хорошо подобранному комплексу упражнений можно гарантированно избавиться от лишних килограммов и не поправиться снова.

Для тех, кто не боится прилагать усилия и желает получить быстрый результат, предлагаем эффективную и несложную программу коррекции фигуры Hot Body: этот уникальный курс рассчитан на женщин, которым хотелось бы решить проблему лишнего веса самым простым и действенным способом.

Усиливает эффект от регулярных занятий правильный режим питания: проконсультироваться по этому вопросу можно у тренеров, которые помогут выбрать оптимальный стиль оздоровления и сброса лишних килограммов.

Занятие длится полтора часа: за время тренировки опытные тренеры предлагают выполнить прокачку всех групп мышц. Час отводится интенсивной работе с прессом и мышцами рук, спины и ягодиц – прокачиваются все проблемные зоны тела. Завершает комплекс занятий в уютном зале получасовая растяжка, способствующая идеальной коррекции контуров тела. Тренировки проходят в великолепных условиях и комфортной психологической атмосфере.

Каждая участница программы имеет возможность не только оздоровиться, стать стройнее и изящнее, но и получить подробную консультацию от специалистов касательно тренировок и диеты.

О новостях про Hot Body и набор групп на занятия можно узнать из официальной группы «В Контакте». Превосходным подарком станет недорогой подарочный сертификат на Hot Body.

Похудение с минимумом силы воли

Если вы довольны своим весом, то можете пропустить этот пост. Нормальное программирование будет возобновлено в ближайшее время.

Все мы знаем, как похудеть: меньше есть и больше двигаться. Так почему же так мало людей добиваются успеха? Достаточно провести несколько минут, прогуливаясь по любой богатой западной стране, чтобы убедиться, что ожирение — это огромная проблема. Человеческое тело — поистине невероятная вещь, эволюционировавшая в течение миллионов лет. Это гораздо больше, чем просто транспортная и топливная система для мозга. Мы получаем только одно тело, пренебрегать им — трагедия.

Прошлое всегда с нами

Наше эволюционное прошлое работает против нас. Сельскому хозяйству менее 10 000 лет. Это всего около 400 поколений. Мгновение ока в эволюционных терминах. Хотя наши технологии и культура, возможно, изменились за это время до неузнаваемости, наши тела и мозг по-прежнему очень похожи на тела и мозг наших палеолитических предков. Их врожденное стремление есть соленую, жирную и богатую углеводами пищу и минимизировать потребление энергии помогло им выжить во враждебной африканской саванне. Но эти древние побуждения мало помогают городским жителям с почти неограниченным доступом к еде и все более малоподвижным образом жизни. Отсюда и растущие линии талии, которые мы видим вокруг нас сегодня.

Утягивающие брюки

За последние несколько лет я прибавил в весе несколько килограммов. Я провожу много времени перед компьютером; работаю над своим программным продуктом, консультирую и пишу этот блог. Наличие маленького ребенка также сократило время, доступное для физических упражнений. 32-дюймовые брюки с талией, которые я носил последние 20 с лишним лет (хочу отметить, что это не та же самая пара), начали чувствовать себя неудобно в тесноте. Мне нужно было либо похудеть, либо пойти в магазин за одеждой. Конечно, все лучше, чем покупать одежду.

Но как похудеть? Предыдущие попытки похудеть никогда не заканчивались:

• Я отправился в поход в Гималаи, проведя 16 дней, поднимаясь на вершину Пика Мера (6476 метров). Потеря веса не была целью, но экстремальные нагрузки на большой высоте означали, что по возвращении у меня было начало «кубиков из шести кубиков». Однако это длилось недолго.
• Я записывал все, что ел, в электронную таблицу и подсчитывал калории, взвешивая продукты и используя информацию о калориях на упаковке или на веб-сайте CalorieKing. Я старался есть менее 1800 калорий в день[1]. Какое-то время это работало, но ведение бухгалтерии было утомительным, и мне стало скучно и хотелось есть. Я сдался через несколько недель.
• Я попробовал Зональную Диету. Опять же, какое-то время это работало, но я нашел ограничения (поддержание определенных пропорций белков, жиров и углеводов) утомительными. Я также был менее чем убежден наукой. Я сдался через месяц или два.

Успех!

Я решил попробовать другой подход. Он основан на том же подходе, который я использую в своем бизнесе — изучайте концепции и оценивайте результаты. 8 месяцев спустя мой жир снизился с 17,5 % до 13,0 %, и я похудел более чем на 6 кг (13 фунтов). Я избавлю вас от фотографий до и после, но достаточно сказать, что теперь я могу легко влезть в брюки с 30-дюймовой талией (черт, мне все равно пришлось ходить по магазинам одежды!). И я никогда не голодал. Я даже не был особенно дисциплинирован, брал недельный отпуск то здесь, то там, когда уезжал в отпуск. Я не появлюсь на обложке мужского фитнес-журнала и не похудею года. Но я думаю, что это неплохо для 45-летнего человека с сидячей работой, явным отсутствием «генов худобы» и слабостью ко многим жирным вещам.

Я не претендую на звание опытного диетолога или физиолога. Даже если бы я был, знания в этой области, кажется, постоянно меняются. Но вот подход, который сработал для меня. Это может сработать для вас.

Диета с медленными углеводами

Краеугольный камень моего нового подхода был вдохновлен (но не следовал букве) диетой с медленными углеводами Тима Ферриса. Вы должны пойти и прочитать его статью, но ключевые элементы таковы:

• диета 6 дней в неделю – ешьте много постного белка, бобов, бобовых и овощей, никаких высокоэнергетических углеводов (например, сахар, хлеб, рис, макароны, картофель , фрукты, пиво и сладкие напитки)
• переедайте 1 день в неделю — ешьте все, что хотите, шведский стол «все, что вы можете съесть», вот и я!

Более подробная информация содержится в его книге «Четыре часа тела» [2].

Этот подход имеет смысл с точки зрения нашего эволюционного наследия. У наших предков-охотников-собирателей не было доступа к рафинированным углеводам, таким как хлеб, а фрукты были доступны только в сезон. Они также регулярно чередовали бы пир и голод.

Типичная дневная норма диеты для меня составляет:

• 2 яйца на завтрак с соусом чили (обжаренные в небольшом количестве масла на сковороде с антипригарным покрытием)
• большой салат на обед
• Жареная белая рыба по-каджунски с большим количеством овощей на ужин
• несколько чашек чая, кофе и стакан воды плюс бокал красного вина

День переедания помогает как физиологически (по-видимому, он останавливает замедление метаболизма в ответ на снижение калорийности), так и психологически (у вас никогда не бывает более 6 дней после того, как вы едите то, что хотите).

Выберите режим упражнений, которого вы можете придерживаться

Я также увеличил количество упражнений, которые я делаю. Ключом к этому были занятия, которые мне нравились, и сочетание рутины (выполнение некоторых упражнений в один и тот же день каждую неделю) и разнообразия (изменение того, что я делал в другие дни). Я обнаружил, что мне подходит режим капоэйры, бега и кикбоксинга, а также плавание, силовые тренировки и езда на велосипеде для разнообразия. В среднем у меня 3-4 тренировки по 30-60 минут в неделю.

Мне очень нравится капоэйра, афро-бразильский сплав боевого искусства, танца и музыки. Это очень утомительно, но тот факт, что я учусь навыку (и пытаюсь избежать удара ногой по голове), мешает мне слишком много думать о напряжении. Я также нахожу бег и силовые тренировки вполне терпимыми, когда слушаю интересный подкаст. Мне посчастливилось жить рядом с красивым парком с озером. Бегать вокруг озера даже в солнечный день довольно приятно. Чем лучше я становлюсь, тем приятнее это становится. Разные вещи работают для разных людей. Люди даже похудели, сочетая World of Warcraft с беговой дорожкой или велотренажером. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вы ненавидите, вы не будете этого придерживаться.

Ваше тело сжигает в основном гликоген, хранящийся в мышцах в течение первых 30 минут тренировки. Поэтому вам нужно тренироваться более 30 минут, чтобы начать сжигать жир.

Требуется много упражнений, чтобы сжечь небольшое количество еды. Около 15 минут бега требуется, чтобы сжечь калории от одного кусочка хлеба. Я знал человека, у которого был значительный лишний вес, несмотря на то, что он ездил на велосипеде по 10 миль в день. Только когда он изменил свою диету, он начал терять вес.

Любая форма упражнений, которая наращивает мышечную массу (например, силовые тренировки), хороша, потому что дополнительные мышцы увеличивают скорость метаболизма, что приводит к сжиганию большего количества калорий.

Взвешивайтесь каждый день

Если вы будете взвешиваться каждый день, вы скоро увидите прямую зависимость между потерей веса и тем, насколько хорошо вы придерживаетесь режима питания/упражнений. Я нашел этот ежедневный отзыв очень полезным для мотивации. Если вы взвешиваетесь только раз в неделю, ваш прогресс может затеряться в шуме, например, при взвешивании. из-за различного содержимого вашего пищеварительного тракта. Я взвешиваюсь каждое утро, как только встаю с постели. Вот график моего ежедневного веса за последние 8 месяцев:

Вы можете видеть пилообразную форму еженедельного дня разгула. Общий прогресс легче увидеть, используя 7-дневную скользящую среднюю:

Каждый пик был приостановкой диеты и режима упражнений на праздники, дни рождения и конференции.

Немного науки

Различные продукты сильно различаются по количеству калорий на грамм. Вы можете съедать 10 кг (22 фунта) зеленых овощей в день и не превышать суточную норму калорий (хотя вы можете развестись). Посмотрите на упаковку сбоку, когда будете покупать еду, и вы удивитесь. Например, в 1 грамме:

• шпинат = 0,2 кал
• лук = 0,4 кал
• фасоли = 1 кал
• хлеб = 3 кал
• картофель фри = 3 ккал
• сахара = 4 кал

Старайтесь избегать еды, если вы не знаете, что в нее входит. Например, многие пиццы с доставкой на дом содержат огромное количество скрытой соли, жира и углеводов.

Все калории не равны. Можно подумать, что употребление жира делает вас толстым. Но появляется все больше доказательств того, что углеводы, а не жиры, являются врагами номер один, когда речь идет о похудении. Особенно углеводы с высоким ГИ (те, которые быстро всасываются в кровь). Потребление углеводов влияет на уровень инсулина, который, в свою очередь, влияет на отложение жира. Раньше я был умеренно активен и не ел слишком много, но ел достаточно хлеба, риса и картофеля. Сокращение количества углеводов стало для меня самым большим изменением, и я считаю, что это основная причина моего похудения. Обратите внимание, что многие продукты с низким содержанием жира (например, обезжиренные йогурты) содержат большое количество добавленного сахара.

Белок дает ощущение сытости. Исследования показывают, что x калорий белка заставит вас чувствовать себя менее голодным, чем x калорий углеводов или x калорий жира. Углеводы с высоким гликемическим индексом могут даже вызвать у вас чувство голода (как вы знаете, если вы когда-нибудь чувствовали голод после употребления большого количества пива, богатого углеводами).

Низкоуглеводное питание не должно быть скучным. Соленые огурцы, соус чили и бальзамический уксус оживляют блюда, не добавляя калорий. Забавно названный «Кольцо огня» («такой горячий, что обожжет тебя дважды») — мой любимый соус чили. На самом деле не так уж и жарко.

Легко недооценить, сколько вы едите. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, хуже оценивают потребление калорий. Я смотрел документальный фильм по телевидению, в котором женщину с избыточным весом просили рассчитать ее суточное потребление калорий. Она рассчитала 1000 калорий в день. Точные измерения показали, что на самом деле это 3000 калорий в день. Большая миска фруктов, которую она ела каждое утро, сама по себе содержала 1000 калорий.

Меньшие тарелки = меньшие порции. Исследования показали, что простое уменьшение размера тарелки может снизить общее потребление калорий.

Морить себя голодом не получится. Мало того, что это требует силы воли, которой обладают немногие из нас, но и тело просто адаптируется к более низкому потреблению калорий за счет снижения скорости метаболизма. Это может привести к тому, что вы наберете вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде.

Исследования показывают, что у большинства людей с избыточным весом не низкий уровень метаболизма. На самом деле, у них, как правило, скорость метаболизма выше среднего из-за того, что их увеличенная масса требует больше усилий для поддержания. Если вы толстый, скорее всего, вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, а не из-за медленного обмена веществ.

Следите за тем, что вы пьете

Следите за тем, что вы пьете, а также за тем, что вы едите. Напитки могут содержать удивительно большое количество калорий. Одна маленькая банка колы содержит около 5% дневной нормы калорий. Алкогольные напитки и молочные коктейли также могут содержать много калорий.

Пейте больше воды. Про увлажнение говорят много всякой ерунды. Но вода заставляет вас чувствовать себя более сытым. Поэтому рекомендуется выпивать большой стакан воды между приемами пищи и/или во время них. Мне легче пить воду, если она охлаждена в холодильнике с долькой лимона. Не нужно тратить деньги на бутилированную воду. Это работает даже лучше, если вода находится в пище. Суп — это хороший способ насытиться, не потребляя при этом слишком много калорий.

Пищевые добавки

Тим Феррис также рекомендует пищевые добавки PAGG (поликозанол, альфа-липоевая кислота, экстракт чеснока и зеленый чай) для снижения веса. Но это около 70 фунтов стерлингов / 100 долларов в месяц, и я не смог найти ни одного рецензируемого двойного слепого испытания, которое показало бы, что это действительно работает. Я не буду тратить такие деньги без надлежащих научных доказательств. Я не знаю других проверенных пищевых добавок без побочных эффектов.

Социальные факторы

Посадите своего партнера или соседа по дому на диету вместе с вами. Гораздо труднее придерживаться диеты, если холодильник забит вещами, которые нельзя есть. Публичное заявление о своем намерении похудеть также может стать дополнительной мотивацией. Не стесняйтесь публиковать свой текущий вес и целевой вес в комментариях. ;0)

Будьте реалистами

Имейте реалистичные ожидания относительно того, как быстро вы похудеете. Я даже не приблизился к потере 20 фунтов. жира за 30 дней», как утверждает Тим ​​Феррис. В среднем я терял около 0,3 кг (0,7 фунта) в неделю в течение первых 4 месяцев, и меньше после этого. Если вам потребовались годы, чтобы набрать вес, вы вряд ли сбросите его за месяц или два. Несмотря на утверждения об обратном со стороны людей, которые продают книги.

В долгосрочной перспективе

Для того, чтобы похудеть и сохранить его, необходимо долгосрочное изменение образа жизни. Только время покажет, смогу ли я улучшить или даже сохранить текущую потерю веса. Думаю, за зиму я снова наберу немного веса. Но я думаю, что нашел режим, который работает и с которым я могу жить. Размещение этой статьи в открытом доступе дает мне дополнительный стимул!

Призыв к действию

Если вам нужно немного похудеть, то сегодня лучший день для начала. Если вы это сделаете, было бы интересно получить некоторые дополнительные данные для последующего сообщения через несколько месяцев. Напишите мне (andy at oryxdigital dot com), если вы заинтересованы в участии. Вы можете остаться анонимным, если хотите.

[1] Обратите внимание, что я следую (смехотворному) соглашению называть килокалории (ккал) пищевой энергии «калориями».

[2] Интересная и занимательная книга. Но имейте в виду, что:

• многие из них противоречивы, как вы увидите из комментариев на Amazon
• Мне трудно поверить во многие из его заявлений о результатах потери и набора веса, и я думаю, что они определенно не отражают того, чего достигнет большинство людей
• экспериментирование — это хорошо, но эксперименты на себе не так надежны, как формально проводимые, рецензируемые, двойные слепые эксперименты, особенно когда у автора есть книга для продажи

Капоэйра фото от HoveringDog.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Деньги заменяют силу воли в программах, способствующих снижению веса: уколы

20 февраля 2013 г., 3:06 по восточноевропейскому времени.

Утренний выпуск

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

• Габриэлла Демчук / NPR

1 из 6

Соблюдение диеты является проблемой для многих людей, но начиная со следующего года у американцев может появиться еще больший финансовый стимул для контроля своего веса. Новый закон о здравоохранении включает в себя положение, которое позволит работодателям с более чем 50 сотрудниками требовать от работников с избыточным весом, которые не занимаются физическими упражнениями, платить больше для покрытия их расходов на страхование.

Некоторые работодатели, частично вдохновленные успехом таких шоу, как The Biggest Loser, уже разрабатывают программы по снижению веса, которые используют деньги, чтобы добиться успеха там, где сила воли потерпела неудачу.

Для Пегги Ренци и ее коллег из Центра здоровья Боуи в Боуи, штат Мэриленд, борьба с лишним весом ведется в отделении неотложной помощи, где они работают.

Медсестры говорят, что большинство их пациентов имеют избыточный вес или ожирение. По словам Ренци, иногда им требуются очень большие носилки или машины скорой помощи, а также дополнительные медсестры, чтобы тащить весь этот лишний объем.

И это касается не только пациентов. Медсестры борются со своим весом и говорят, что сталкиваются со своими собственными искушениями. Нюма Харрисон указывает на длинную столешницу.

«Иногда в смену весь этот стол состоит из торта, печенья и чипсов. И когда на нем ничего нет, нам как будто чего-то не хватает в мире… Мило, общительно, но долго- временные эффекты не так велики», — говорит медсестра.

Итак, в прошлом месяце Ренци, Харрисон и трое других сотрудников приняли участие в национальном конкурсе по снижению веса, спонсируемом HealthyWage. Компания спонсирует собственные конкурсы, а также сотрудничает с работодателями, чтобы устраивать аналогичные соревнования для своих работников.

Медсестры надеются за три месяца сбросить хотя бы 10 процентов своего веса и выиграть 10 000 долларов. Через две недели «Дивы» — так называется их команда — похудели на 26 фунтов.

Команда в значительной степени полагается на свои мобильные телефоны и сайты социальных сетей, чтобы отслеживать прогресс и следить друг за другом. Харрисон призывает Див позвать на помощь, когда они сталкиваются с искушением. Она называет эти призывы «мужчина вниз».

«Это как звонок в 911. Неважно, где мы находимся — в постели, во сне, на работе — вдруг телефоны отключаются. бутылку подальше от нее», — говорит она.

Их путь непрост. Подавляющее большинство попыток похудеть терпят неудачу.

Исследования показывают, что денежное вознаграждение эффективно помогает людям, которые хотят бросить курить или принимать запрещенные наркотики, говорит экономист Джон Коули из Корнельского университета. Но еда другая. Людям нужно есть, и возвращение к старым привычкам в еде — это вызов на всю жизнь. Исследование Коули показывает, что три четверти людей отказываются от диет, даже если они хотят заработать много денег.

Работодатели и медицинские страховые компании экспериментируют со способами структурирования финансовых стимулов, а также сдерживающих стимулов для поощрения похудения.

Округ Кинг в штате Вашингтон, например, заявляет, что сэкономил 6 миллионов долларов в период с 2007 по 2011 год, отчасти за счет поощрения около 2000 сотрудников округа сбросить как минимум 5 процентов своего веса.

Коули говорит, что общая цель поощрения сотрудников к оздоровлению имеет большой финансовый смысл.

«Все мы расплачиваемся за последствия такого нездорового поведения, поэтому действительно имеет смысл создавать программы поощрения, чтобы заставить людей, делающих этот выбор, учитывать издержки, которые они налагают на общество», — говорит он.

Но структура поощрения имеет значение, говорит он. Коули беспокоит, что некоторые программы могут создавать извращенные стимулы к быстрому, но неустойчивому похудению. И раздавать деньги, возможно, не лучший ответ: работа Коули показывает, что люди усерднее борются за то, чтобы сбросить вес, если они хотят потерять деньги.

Возьмите Честера Демеля. Давление и поощрение сверстников не помогали ему придерживаться диет. Но ненавидеть? Ненависть мотивирует.

В прошлом году Демель пообещал на сайте StickK сбрасывать по фунту каждую неделю. И если он потерпел неудачу, он согласился раскошелиться на 5 долларов на дело, которое ему не нравится. Выбор «антиблаготворительных организаций» охватывает политический спектр; Демель выбрал Национальную стрелковую ассоциацию. Когда он думает о них, «моя кровь закипает. Я очень злюсь», — говорит он.

Вместо того, чтобы думать о пончиках, Демель начал слышать тему из Рокки . Воображая себя тощим и голодным Рокки Бальбоа, он взбирался на пять этажей в свою квартиру в Нью-Йорке.