ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Пока многие пытаются избавиться от лишнего веса и разгадать секрет легкого похудения к лету, для некоторых настоящей проблемой оказывается набор веса. Особенно этот вопрос волнует мужчин, занимающихся спортом. Ведь хочется не просто увеличить массу тела, но и сохранить здоровье, а также красивую и атлетичную фигуру. О том, как набрать вес и мышечную массу правильно, «Ленте.ру» рассказали эксперты.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Распространено мнение, что для этого нужно просто побольше есть. Тем не менее если питаться много и при этом не соблюдать ряд правил, то поправиться, конечно, можно, — но за счет жира, а не благодаря мышечной массе. А это обязательно скажется на фигуре и качестве тела.

Кроме того, в случае дефицита массы тела проблема может скрываться не в недоедании, а в серьезных патологиях. «А если у человек появляется необходимость набора веса, то, как правило, это означает, что он столкнулся именно с дефицитом массы тела, — подчеркивает в беседе с «Лентой. ру» врач-эндокринолог и диетолог Анастасия Тараско. — Она выявляется путем подсчета индекса массы тела (ИМТ), когда вес тела делится на квадрат роста человека в метрах».

<18,5

ИМТ

говорит о дефиците массы тела

Когда значение ИМТ меньше 16, это говорит о выраженном дефиците массы тела. «Если обнаруживается выраженный дефицит, нужно обязательно обращаться к врачу, потому что такой ИМТ зачастую показывает, что у человека есть серьезные проблемы со здоровьем: эндокринологические заболевания, хронические инфекции, онкология. Тогда речь не о том, чтобы набрать вес (это лишь сопутствующая терапия), а о том, чтобы лечить основное заболевание», — говорит эксперт.

Фото: Starstuff / Shutterstock / Fotodom

О чем говорит индекс массы тела?

• 16 и менее — выраженный дефицит массы тела;
• 16-18,5 — дефицит массы тела;
• 18,5-25 — норма;
• 25-30 — избыточная масса тела;
• 30-35 — ожирение I степени;
• 35-40 — ожирение II степени;
• 40 и более — ожирение III степени.

Как рассчитывать калории, чтобы набрать вес?

Если никаких патологий не выявлено, то, чтобы набрать массу тела, необходимо сформировать сбалансированный рацион. В первую очередь нужно обратить внимание на калорийность, которая рассчитывается с учетом возраста, веса и пола человека, поясняет Тараско. Например, ее можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта.

Формула Харриса-Бенедикта

Медик рекомендует также обратиться к сайту Роспотребнадзора «Здоровое питание» — этот сервис позволяет быстро рассчитать необходимую калорийность и даже составить индивидуальную пищевую тарелку.

Фото: Vadym Pastukh / Shutterstock / Fotodom

«Иногда мы также рассчитываем основной обмен (базовый расход калорий) с помощью непрямой калориметрии, что гораздо точнее, так как при этом методе измеряется количество теплоты, выделяющейся или поглощаемой при протекании различных процессов в организме», — добавляет Тараско. После того как необходимое количество калорий в день подсчитано, нужно умножить его на соответствующие коэффициенты.

Ведь наше тело из чего-то формируется, а значит, чтобы появилось больше мышечных тканей, дополнительные килограммы, мы должны потреблять больше, чем мы тратим. Поэтому показатель основного обмена нужно умножить на конверсионные коэффициенты. Если дефицит массы тела составляет 10-20 процентов, то коэффициент будет равняться 1,1. Если более 30 процентов, то — 1,3. И мы получим то количество калорий, которое нужно потреблять ежедневно

Анастасия Тарасковрач-эндокринолог, диетолог

Как считать белки, жиры и углеводы в рационе?

Чтобы набрать вес и остаться здоровыми, по словам Анастасии Тараско, нужно питаться сбалансировано. Для этого суточный рацион должен состоять на 25 процентов из белков, на другие 25 процентов из жиров и на 50 процентов из углеводов.

Белки и углеводы

«Для взрослых рекомендуется 1,5-2 грамма белка на килограмм массы тела. Углеводы же должны поступать в организм постепенно, они служат источником энергии для нас», — рассказывает эксперт. По ее словам, частая ошибка пациентов — это поедание быстрых углеводов и игнорирование цельных злаков или, например, пасты.

Среди продуктов, богатых белком, — мясо, рыба, яйца и молоко. Больше всего протеина в красной икре, сырах, тунце, индейке и курице. В список продуктов с высоким содержанием медленных углеводов, в свою очередь, входят коричневый рис, бобовые, а также несладкие фрукты и ягоды — например, абрикосы, лимоны и зеленые яблоки.

Фото: Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

Жиры

Что касается жира, то прежде всего стоит обратить внимание на его растительные источники — семена, орехи, авокадо. Это продукты с высоким содержанием кислоты Омега-3, а также важных минералов и витаминов А, Е и D. Также при наборе веса полезны молочные жиры — к примеру, сливочное масло, так как они легко усваиваются. Кроме того, нельзя забывать про фрукты и овощи, подчеркивает Тараско.

Какие добавки к пище помогут набрать вес?

Нередко тем, кто хочет набрать вес, диетологи советуют нутритивную поддержку — в виде сбалансированных смесей, так называемых сипингов, рассказывает диетолог. «Ассортимент большой. Есть либо уже готовые сипинги, либо в виде порошка. Они уже сбалансированы по составу и бывают разных вкусов. Однако важно помнить, что сипинги не заменяют приемы пищи, они вводятся в рацион в качестве перекуса», — говорит Тараско.

Также она рекомендует употреблять белковые смеси, уточняя, что для адекватного усвоения белка необходим витамин В6, который также стоит начать принимать в процессе набора веса. И главное — повышение калорийности питания должно происходить постепенно, нельзя накидываться на всю еду сразу, важно следить за своим самочувствием, отмечает диетолог.

Как распланировать меню на день для набора веса?

В качестве плана питания Анастасия Тараско предлагает три основных приема пищи и три перекуса в течение дня. Меню, составленное врачом, выглядит следующим образом.

Вариант дневного меню для набора веса:

• завтрак: каша из цельных злаков на молоке со сливочным маслом, орехами и ягодами;
• перекус: сипинг;
• обед: котлеты из курицы, гарнир из киноа, овощной салат, суп и цельнозлаковый батончик с сухофруктами;
• перекус: кисломолочный напиток и банан;
• ужин: рыба, пюре и овощной салат;
• перекус: сипинг.

Фото: Dudarev Mikhail / Shutterstock / Fotodom

Физическая активность для набора веса

Вместе с тем для набора именно мышечной массы, а не жира, фундаментом являются силовые тренировки, уверена фитнес-тренер Дарья Душенина. Рельефного и подтянутого тела помогут добиться лишь правильное питание и регулярный силовой тренинг. Так, по словам эксперта, при составлении программы тренировок рекомендуется делать упор на физические упражнения, которые повышают выносливость.

Важно не забывать прорабатывать все группы мышц, а также восстанавливаться, соблюдать водный баланс и добавлять растяжку для того, чтобы мышцы становились более эластичными

Дарья Душенинафитнес-тренер

Ходьба и бег

При этом кардионагрузки, по ее словам, можно оставить, но их количество лучше сократить. Умеренные кардиотренировки можно оставить для поддержания общей физической формы и здоровья сердечно-сосудистой системы, рассказывает Душенина.

Самое безопасное из кардио — это уличная ходьба быстрым шагом в течение 40-60 минут каждый день, считает тренер. «Ходьба доступна каждому на ежедневной основе. Особенно хорошо, если вы будете ходить на улице, так как постоянная смена картинки более благоприятна для нашей центральной нервной системы. Что касается беговых дорожек и велотренажеров, с этим нужно быть аккуратнее, соблюдать правильную технику, а также отталкиваться от ваших целей и медицинских противопоказаний», — предупредила специалист.

Силовые упражнения

Иногда желание быстрее нарастить нужное количество мышц может заставлять мужчин проводить в тренажерных залах дни напролет. Но отдых и восстановление — неотъемлемая часть занятий спортом, напоминает фитнес-тренер.

Чтобы организм и мышцы успевали восстанавливаться — а это необходимо для их роста и нормального функционирования, — оптимальное количество силовых тренировок в неделю должно равняться трем, а сон должен составлять не менее семи-восьми часов

Дарья Душенинафитнес-тренер

Фото: Dikushin Dmitry / Shutterstock / Fotodom

«Если хотите, чтобы тело отблагодарило вас за проделанные труды, обязательно уделяйте время расслаблению мышц и фасций», — говорит Душенина. Для этого можно один-два раза в неделю ходить на массаж, в баню или спа, а также самостоятельно использовать по вечерам специальные роллы и мячики, которые помогают раскатать, растянуть и расслабить мышцы.

Как стресс влияет на набор веса?

Психологический фактор играет немаловажную роль не только при похудении, но и при наборе веса. Дело в том, что на фоне стресса некоторые люди теряют интерес ко всему происходящему, в том числе и к еде. Кроме того, стресс ускоряет метаболические процессы, а значит и жиросжигание.

Таким образом, повышение стрессоустойчивости лучшим образом скажется не только на ментальном состоянии, но и на фигуре. Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — ежедневная дыхательная гимнастика, выяснили ученые. Согласно данным исследования, она снижает уровень тревоги даже лучше, чем медитация. Оказалось, что всего пяти минут глубоких вдохов и выдохов в день достаточно для того, чтобы привести нервную систему в порядок.

Если же набрать вес и мышечную не получается даже при соблюдении всех перечисленных правил, стоит обратиться к квалифицированным диетологу и тренеру для индивидуальных рекомендаций и поддержки.

Как правильно набрать вес: советы и рекомендации

Узнайте, как правильно набирать вес и достичь желаемого результата. Изучите эффективные стратегии и советы по питанию, тренировкам и образу жизни, чтобы успешно набрать вес и добиться желаемой физической формы.

В наше время многие люди стремятся набрать вес, чтобы достичь определенной физической формы или улучшить свое здоровье. Однако, как и с похудением, набор веса требует определенных знаний и подхода. В этой статье мы рассмотрим несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам правильно набрать вес и добиться желаемых результатов.

В первую очередь, для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Определите свою базовую метаболическую скорость и добавьте к ней дополнительные калории, чтобы ваш организм начал набирать вес. Однако, не стоит злоупотреблять калориями из неполезных и вредных продуктов. Важно обеспечить свой организм полезными и питательными веществами, чтобы набирать вес здоровым способом.

Второй совет – увеличьте потребление белка. Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому его достаточное количество в рационе поможет вам набрать качественную массу. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые – все это богатые источники белка.

Третий совет – упражнения с отягощениями. Регулярные тренировки с использованием отягощений, таких как штанга или гантели, помогут вам набрать мышечную массу. Однако не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и отдыхе между тренировками. Проконсультируйтесь с тренером, чтобы составить эффективную и безопасную программу тренировок.

В заключение, набор веса – это процесс, который требует времени, терпения и правильного подхода. Следуйте советам и рекомендациям, учитывайте свои индивидуальные особенности и не забывайте о здоровье. Сохраняйте баланс между калориями и питательными веществами, увеличивайте потребление белка и не забывайте о тренировках. Только так вы сможете достичь своей цели и набрать вес правильно и безопасно.

Как набрать вес без вреда для здоровья

Набор веса без вреда для здоровья может быть сложной задачей, особенно для людей с быстрым обменом веществ или проблемами с пищеварением. Однако, с помощью правильного питания и тренировок, можно достичь желаемого результата.

Важно начать с правильного питания. Первым шагом является увеличение потребления калорий. Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем тратить. Однако, это не означает, что нужно есть все подряд. Старайтесь увеличивать количество потребляемых белков, жиров и углеводов. Белки помогут вам строить мышцы, а жиры и углеводы обеспечат организм энергией.

Также, важно разнообразить свой рацион. Включите в него разные виды продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества. Увеличьте потребление овощей, фруктов, орехов, семян и злаковых. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогут поддерживать здоровье и укреплять иммунную систему.

Помимо правильного питания, тренировки также играют важную роль в наборе веса. Физическая активность поможет увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками, такими как жим штанги, приседания и подтягивания. Это поможет вам развить мышцы и увеличить их объем.

Не забывайте об отдыхе. Для набора веса необходимо давать организму время на восстановление после тренировок. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм смог восстановиться и нарастить мышцы. Также, регулярно делайте перерывы в тренировках, чтобы избежать перетренировки и повреждений.

Важно помнить, что набор веса — это процесс, который требует времени и терпения. Будьте последовательными и постоянными в своих усилиях, и вы достигнете своей цели без вреда для здоровья.

Правильное питание для набора веса

Набор веса основан на принципе потребления большего количества калорий, чем вы тратите. Однако, важно питаться правильно, чтобы набранный вес состоял из мышц, а не из жира. Для этого необходимо увеличить потребление белка, углеводов и здоровых жиров.

Белки являются основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Углеводы являются источником энергии и необходимы для набора массы. Предпочтение отдавайте комплексным углеводам, которые содержатся в овощах, фруктах, картофеле, крупах и хлебе из цельнозерновой муки.

Здоровые жиры также необходимы для правильного функционирования организма и набора веса. Включайте в рацион оливковое масло, рыбий жир, орехи, авокадо и семена.

Для набора веса также важно регулярно питаться, увеличивая количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Сочетайте белки, углеводы и жиры в каждом приеме пищи для обеспечения полноценного питания и достижения желаемого результата.

Не забывайте также о важности питьевого режима. Увеличьте потребление воды до 8-10 стаканов в день, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и улучшить пищеварение.

Сбалансированное меню для набора массы тела

Правильное питание является одним из ключевых факторов в процессе набора массы тела. Сбалансированное меню, состоящее из различных пищевых групп, поможет достичь желаемых результатов. Важно учесть, что набор веса должен происходить за счет накопления мышечной массы, а не жира.

Протеин является основным строительным материалом для мышц, поэтому его достаточное потребление играет важную роль в наборе массы тела. Источниками протеина могут быть мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена. Рекомендуется употреблять протеин в каждом приеме пищи.

Углеводы являются главным источником энергии для организма, поэтому их потребление также важно при наборе массы тела. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, такие как овсянка, картофель, крупы, хлеб из цельнозерновой муки. Они обеспечивают долгое ощущение сытости и постепенное высвобождение энергии.

Жиры также являются необходимыми компонентами питания при наборе массы тела. Они помогают усваивать витамины, поддерживать гормональный баланс и обеспечивать долгое ощущение сытости. Рекомендуется употреблять полезные жиры, такие как оливковое масло, рыбий жир, орехи, семена, авокадо.

Витамины и минералы также играют важную роль в процессе набора массы тела. Рекомендуется употреблять разнообразные фрукты и овощи, которые являются богатыми источниками витаминов и минералов. Также можно обратить внимание на специализированные добавки, которые могут помочь компенсировать недостаток определенных питательных веществ.

Важно помнить, что сбалансированное меню для набора массы тела должно быть разнообразным и включать продукты из различных пищевых групп. Регулярное употребление пищи, разделенное на несколько небольших приемов пищи в течение дня, также способствует оптимальному набору массы тела. Кроме того, необходимо контролировать калорийность рациона и учитывать индивидуальные потребности организма.

Важность регулярного приема пищи

Регулярный прием пищи является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Он играет важную роль не только в поддержании нормального веса, но и в общем состоянии организма.

Правильное питание включает в себя регулярные приемы пищи через определенные промежутки времени. Это помогает поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня и предотвращает переедание в конце дня.

Регулярный прием пищи способствует улучшению обмена веществ и пищеварения. Он помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.

Кроме того, регулярные приемы пищи способствуют правильному поглощению питательных веществ, таких как витамины и минералы. Они помогают укрепить иммунную систему и предотвратить развитие различных заболеваний.

Важно помнить, что регулярный прием пищи не означает переедание или потребление нездоровых продуктов. Он предполагает умеренность и баланс в питании. Рекомендуется употреблять разнообразную пищу, включая овощи, фрукты, белковые продукты и злаки.

Выводя все вышесказанное, можно сделать вывод, что регулярный прием пищи играет важную роль в поддержании здоровья и нормального веса. Он способствует правильному пищеварению, обмену веществ и укреплению иммунной системы. Поэтому, следует обратить внимание на свой рацион и придерживаться регулярного приема пищи.

Употребление калорийных продуктов

Для набора веса важно правильно подобрать питание, включив в рацион калорийные продукты. Калорийные продукты содержат большое количество энергии, которая поможет увеличить массу тела.

Одним из калорийных продуктов являются орехи. Они богаты жирами и белками, а также содержат витамины и минералы. Орехи можно употреблять как самостоятельное блюдо или добавлять их в салаты, выпечку или мюсли.

Еще одним калорийным продуктом является авокадо. Оно содержит полезные жиры, белки и углеводы. Авокадо можно добавлять в салаты, смузи или использовать в качестве начинки для бутербродов.

Также стоит обратить внимание на калорийные молочные продукты, такие как сливки, сыр и йогурт. Они содержат большое количество белка и жиров, которые помогут набрать вес. Однако, следует употреблять их с умом, чтобы не превышать рекомендуемую суточную норму калорий.

Кроме того, калорийные продукты могут включать в себя мясо, рыбу и птицу. Они богаты белками и жирами, которые помогут увеличить массу тела. Важно выбирать мясо с высоким содержанием жира, такое как говядина или свинина, а также употреблять их варианты с кожей.

В целом, употребление калорийных продуктов является важным аспектом при наборе веса. Однако, необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или диетологом для составления правильного плана питания.

Значение белковой пищи для набора веса

Белковая пища играет важную роль в процессе набора веса. Белки являются основным строительным материалом для наших мышц и тканей. Они участвуют в образовании новых клеток и восстановлении поврежденных. Поэтому для успешного набора веса необходимо увеличить потребление белковой пищи.

Белки содержат аминокислоты, которые являются основными строительными блоками для синтеза белков в организме. Некоторые из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, но другие, называемые незаменимыми аминокислотами, он получает только из пищи. Поэтому важно уделять внимание разнообразным источникам белка в рационе питания.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, молочные продукты, содержат полноценные белки, которые содержат все необходимые аминокислоты. Растительные источники белка, такие как бобы, горох, орехи, содержат незаменимые аминокислоты, но в меньших количествах. Поэтому важно комбинировать различные источники белка, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Для повышения усвояемости белка рекомендуется употреблять его вместе с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, киви, перец. Витамин С способствует образованию коллагена, который улучшает усвояемость белка. Также важно учитывать индивидуальные потребности организма и проконсультироваться с врачом или диетологом для определения оптимального количества белка в рационе питания.

Правильное сочетание углеводов и жиров

Правильное сочетание углеводов и жиров является важным аспектом при наборе веса. Углеводы являются основным источником энергии для организма, а жиры необходимы для правильного функционирования органов и систем.

Сочетание углеводов и жиров в рационе позволяет обеспечить организм энергией на протяжении длительного времени, а также способствует насыщению и усвоению питательных веществ. Однако, важно учитывать, что не все углеводы и жиры одинаково полезны.

При выборе углеводов важно отдавать предпочтение комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Они содержат много пищевых волокон, которые способствуют нормализации пищеварения и предотвращают резкие скачки уровня сахара в крови.

Что касается жиров, то следует предпочитать полезные жиры, такие как ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в орехах, семенах, рыбе, авокадо и оливковом масле. Они не только способствуют набору веса, но и оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и общее здоровье.

Важно помнить, что правильное сочетание углеводов и жиров должно быть индивидуальным и зависит от особенностей организма каждого человека. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы составить оптимальный рацион питания, учитывающий все необходимые питательные вещества.

Тренировки для увеличения мышечной массы

Для того чтобы увеличить мышечную массу, необходимо регулярно заниматься специальными тренировками. Они помогут развить силу и объем мышц, что приведет к увеличению общей мышечной массы.

Одной из основных тренировок для увеличения мышечной массы является силовая тренировка. Она включает в себя выполнение упражнений с использованием гантелей, штанги, тренажеров и собственного веса тела. Во время силовой тренировки рекомендуется выполнять упражнения на все группы мышц, чтобы достичь равномерного развития тела.

Одним из основных принципов тренировок для увеличения мышечной массы является принцип прогрессивной нагрузки. Это означает, что с течением времени необходимо увеличивать вес и интенсивность тренировок, чтобы стимулировать рост мышц. Также важно правильно подобрать количество повторений и подходов к упражнениям, чтобы достичь оптимальной нагрузки на мышцы.

Не менее важным элементом тренировок для увеличения мышечной массы является правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и включать достаточное количество белка, который является основным строительным материалом для мышц. Также рекомендуется увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок и роста мышц.

Важно помнить, что тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться под наблюдением тренера или специалиста, чтобы избежать возможных травм и достичь наилучших результатов. Также регулярность тренировок и правильное восстановление после них играют важную роль в достижении целей по увеличению мышечной массы.

Режим сна и отдыха при наборе веса

Регулярный и качественный сон играет важную роль в процессе набора веса. Во время сна организм восстанавливается, происходит синтез белков и гормонов, необходимых для роста мышц и набора веса. Поэтому важно уделять достаточное количество времени для сна — от 7 до 9 часов в сутки.

Однако, не только количество сна важно, но и его качество. Для этого рекомендуется создать комфортные условия для сна: тихую и прохладную комнату, удобную кровать и подушку. Также полезно установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы организм привык к определенному режиму.

Помимо сна, отдых также играет важную роль в процессе набора веса. После тренировок и физических нагрузок организм нуждается в восстановлении и отдыхе. Поэтому необходимо предоставлять своему организму необходимое время для восстановления.

Одним из способов отдыха является пассивный отдых — это когда вы просто отдыхаете, не делая физических упражнений. Например, можно посмотреть фильм, почитать книгу или просто полежать на диване. Такой отдых поможет восстановить силы и улучшить общее самочувствие.

Также полезными будут и активные виды отдыха, такие как прогулки на свежем воздухе, йога, массаж или сауна. Они помогут расслабиться, снять стресс и улучшить общее состояние организма.

Важно помнить, что режим сна и отдыха должен быть включен в общий план набора веса. Он должен быть регулярным и удовлетворять потребностям организма. Поэтому стоит обратить внимание на свой сон и отдых, чтобы достичь желаемых результатов в наборе веса.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты помогут набрать вес?

Для набора веса необходимо увеличить потребление калорий. Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые белками, углеводами и жирами. К ним относятся мясо, рыба, молочные продукты, орехи, семена, оливковое масло и другие.

Какое количество калорий нужно потреблять в день для набора веса?

Количество калорий, необходимых для набора веса, зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, физическая активность и метаболизм. В среднем, для набора веса рекомендуется потреблять примерно на 500-1000 калорий больше, чем вы тратите в день.

Какие упражнения помогут набрать мышечную массу?

Для набора мышечной массы рекомендуется выполнять упражнения с использованием грузов, такие как приседания, жим лежа, подтягивания и тяга штанги. Важно также отдыхать и давать мышцам время на восстановление после тренировок.

Можно ли набрать вес без использования спортивных добавок?

Да, можно набрать вес без использования спортивных добавок. Основной принцип — потреблять больше калорий, чем вы тратите. Однако, спортивные добавки могут быть полезны для увеличения энергии и улучшения восстановления после тренировок.

Какие проблемы могут возникнуть при наборе веса?

При наборе веса могут возникнуть различные проблемы, такие как неравномерное распределение жира, ухудшение общего состояния здоровья, увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Поэтому важно набирать вес постепенно и под контролем специалиста.

Как увеличить аппетит для набора веса?

Для увеличения аппетита рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях через определенные промежутки времени. Также полезно увеличить потребление белков и углеводов, которые могут способствовать чувству сытости.

Отзывы

CrazyCat

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтала набрать немного веса и придать своему телу более женственные формы. Автор подробно описывает основные принципы правильного набора веса и дает много полезных советов и рекомендаций. Одним из главных советов автора является правильное питание. Он рекомендует увеличить потребление калорий, но делать это не за счет вредной и жирной пищи, а за счет богатых питательными веществами продуктов. Также автор советует увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. В статье также рассказывается о важности правильного подхода к тренировкам. Автор рекомендует сочетать силовые и кардио тренировки, чтобы увеличить мышечную массу и сжигать лишний жир. Также важно дать организму время на восстановление после тренировок, поэтому регулярные выходные и достаточный сон являются неотъемлемой частью процесса набора веса. Очень полезным советом автора является также контроль над стрессом. Он объясняет, что чрезмерный стресс может привести к потере веса, поэтому важно находить время для релаксации и отдыха. Также автор рекомендует избегать слишком интенсивных тренировок и слишком строгих диет, чтобы избежать переутомления и стресса для организма. В целом, статья дает мне много полезной информации и позволяет лучше понять, как правильно набрать вес. Я уже начала применять некоторые советы автора и надеюсь, что они помогут мне достичь желаемых результатов. Спасибо за полезную статью!

Денис

Статья очень полезная и информативная. Я долго боролся с проблемой недостаточного веса и постоянно искал способы, как набрать вес. В статье я нашел ответы на многие вопросы, с которыми сталкивался. Во-первых, автор правильно подчеркивает важность правильного питания. Я долго не обращал внимание на свой рацион, и это была большая ошибка. Теперь я стараюсь увеличить количество потребляемых калорий и уделять внимание белкам, углеводам и жирам. Во-вторых, статья описывает важность физической активности. Раньше я думал, что чтобы набрать вес, нужно только есть много. Оказывается, это не так. Спорт помогает улучшить аппетит, а также приводит в тонус все тело. Теперь я регулярно занимаюсь физическими упражнениями и заметил, что мой вес начал увеличиваться. В-третьих, статья рекомендует обратиться к специалисту, если проблема с недостаточным весом сохраняется. Я согласен с этим советом, потому что каждый организм индивидуален и может требовать индивидуального подхода. В целом, я очень доволен этой статьей и буду следовать ее советам, чтобы набрать нужный мне вес.

Дмитрий Смирнов

Статья очень полезная и информативная. Я долгое время боролся с проблемой недостатка веса, поэтому эта тема для меня особенно актуальна. В статье было много полезных советов и рекомендаций, которые я с удовольствием применил в своей жизни. Одним из главных советов, который я вынес из статьи, было правильное питание. Автор очень подробно описал, какие продукты следует включить в свой рацион для набора веса. Я старался придерживаться рекомендаций и увеличить потребление белка, углеводов и жиров. Также автор подчеркнул важность регулярных приемов пищи и избегание перекусов между ними. Очень полезным оказался совет о правильном подходе к тренировкам. Автор рекомендовал увеличить интенсивность тренировок и включить в программу силовые упражнения. Я стал заниматься в спортзале несколько раз в неделю и заметил, что мои мышцы стали более выразительными и объемными. Также статья уделяла внимание психологическому аспекту набора веса. Автор подчеркнул важность позитивного мышления и веры в свои силы. Я старался поддерживать положительный настрой и верить в то, что достигну своей цели. В целом, статья оказалась очень полезной для меня. Благодаря советам и рекомендациям, я смог набрать вес и улучшить свое самочувствие. Я рекомендовал бы эту статью всем, кто сталкивается с проблемой недостатка веса и ищет эффективные способы его набора.

max

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда страдал от недостаточного веса. Автор предлагает множество интересных и доступных советов, которые помогут набрать вес и достичь желаемых результатов. Во-первых, автор рекомендует правильно питаться. Он советует увеличить калорийность пищи, увеличить количество приемов пищи в день и увеличить потребление белка. Во-вторых, автор предлагает заняться силовыми тренировками. Он утверждает, что тренировки с грузами помогут увеличить мышечную массу, а это, в свою очередь, приведет к набору веса. В-третьих, автор советует отказаться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Он объясняет, что эти привычки могут негативно сказаться на аппетите и общем самочувствии. В заключение, хочу сказать, что статья действительно помогла мне понять, как правильно набрать вес. Я намерен следовать рекомендациям автора и надеюсь достичь желаемых результатов. Спасибо за полезную информацию!

Александр Иванов

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтал набрать вес и наконец-то выглядеть более крепким и мускулистым. В ней я нашел множество полезных советов и рекомендаций, которые обязательно применю в своей жизни. Во-первых, автор правильно подчеркнул важность правильного питания. Для набора веса необходимо увеличить калорийность рациона и увеличить потребление белка. Я обязательно добавлю в свой рацион больше мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Также буду употреблять больше орехов и сухофруктов. Во-вторых, статья подчеркнула важность тренировок с отягощениями. Я планирую начать ходить в тренажерный зал и заниматься силовыми упражнениями. Штанга, гантели и тренажеры помогут мне наращивать мышцы и увеличивать силу. Также, я обратил внимание на рекомендации по повышению аппетита. Автор советует увеличить количество приемов пищи и употреблять большие порции. Я буду стараться есть плотные и питательные завтраки, обеды и ужины, а также добавлю в рацион перекусы между основными приемами пищи. В целом, статья дала мне много полезной информации и мотивации для достижения своей цели. Я уверен, что с правильным питанием, тренировками и упорством, я смогу набрать нужный вес и стать более сильным и подтянутым. Большое спасибо автору за ценные советы!

11 полезных, высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес

Некоторым людям может быть сложно набрать вес или нарастить мышечную массу.

Хотя фрукты обычно не являются первой группой продуктов, которые приходят на ум, когда вы пытаетесь набрать массу, несколько видов фруктов могут обеспечить дополнительные калории, необходимые вашему телу для набора веса.

Более того, они содержат важные витамины и минералы для поддержания вашего здоровья.

Вот 11 полезных и высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.

Хотя большинство фруктов низкокалорийны, многие из них могут помочь вам набрать вес благодаря более высокому содержанию углеводов или жиров.

Вот 4 свежих фрукта, которые помогут вам набрать вес.

1. Бананы

Бананы — отличный выбор, если вы хотите набрать вес.

Они не только питательны, но и являются отличным источником углеводов и калорий.

Один банан среднего размера (118 г) содержит следующие питательные вещества (1):

• Калории: 105
• Белки: 1 грамм
• Жиры: 0,4 грамма
• Углеводы: 27 грамм
• Клетчатка : 3 грамма
• Витамин B6: 26% дневной нормы (DV)
• Марганец: 13% DV

Кроме того, бананы содержат много других питательных микроэлементов. Зеленые бананы, в частности, богаты резистентным крахмалом, который проходит через пищеварительный тракт непереваренным. Исследования связывают резистентный крахмал с улучшением здоровья кишечника (2).

Бананы — удобная закуска на ходу, их можно добавлять в овсянку или смузи, приготовленные из других высококалорийных ингредиентов, таких как ореховое масло или жирный йогурт, чтобы помочь вам набрать вес.

2. Авокадо

Авокадо может похвастаться впечатляющим набором питательных веществ. Кроме того, они богаты калориями и полезными жирами, что делает их отличным выбором для людей, желающих набрать вес.

Половина авокадо среднего размера (100 г) содержит следующие питательные вещества (3):

• Калории: 161
• Белки: 2 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 8,6 г 9002 6
• Клетчатка: 7 г
• Витамин К: 17,5% от суточной нормы
• Фолиевая кислота: 21% от суточной нормы

Авокадо также богато многими другие микроэлементы, в том числе калий и витамины К, С, В5 (пантотеновая кислота) и В6 (пиридоксин) (4).

Более того, они невероятно универсальны и могут использоваться по-разному. Попробуйте добавлять их в супы и салаты или использовать в качестве намазки вместе с источником белка, таким как яйца.

3. Мякоть кокоса

Кокос — универсальный фрукт, который завоевал популярность благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. Это также отличный источник калорий, так как в нем много жира и умеренное количество углеводов.

Порция кокосовой мякоти весом 28 грамм содержит следующие питательные вещества (5):

• Калории: 99
• Белки: 1 грамм
• Жиры: 9,4 г
• Углеводы: 4,3 г
• Клетчатка: 2,5 грамма
• Марганец: 17% от DV
• Селен: 5% от DV

Мякоть кокоса также богата многими важными минералами, включая фосфор и медь.

Лучше всего то, что им можно наслаждаться по-разному. Попробуйте посыпать тертым кокосом фруктовый салат, добавить его в жаркое или смешать с супами и смузи, чтобы увеличить калорийность ваших блюд и закусок.

4. Манго

Манго — вкусный, сладкий фрукт, обладающий впечатляющим набором питательных веществ.

Как и бананы, манго являются хорошим источником калорий, в основном за счет углеводов.

Одна чашка (165 граммов) манго содержит следующие питательные вещества (6):

• Калории: 99
• Белки: 1,4 грамма
• Жиры: 90 025 0,6 г
• Углеводы: 25 г
• Клетчатка: 3 г
• Витамин С: 67% суточной нормы
• Фолат : 18% от ДВ

Кроме того, манго является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы В, а также витаминов А и Е.

Манго вкусен сам по себе, но также является прекрасным дополнением к смузи, сальсе и летним салатам. Попробуйте сочетать свежее манго с более калорийными ингредиентами, такими как орехи или кокос, если ваша цель — увеличение веса.

Резюме

Некоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые могут помочь вам набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.

Сухофрукты — это фрукты, из которых почти вся содержащаяся в них вода была удалена с помощью различных методов сушки.

Остался высококалорийный перекус, который, несмотря на небольшой размер, очень питателен. По сравнению со свежими фруктами, сухофрукты содержат такое же количество микроэлементов, они более удобны и менее подвержены порче (7).

Поскольку сухофрукты богаты энергией, они отлично подходят для людей, пытающихся набрать вес. Однако в них много натуральных сахаров, поэтому лучше сочетать их с источником здорового жира или белка, чтобы свести к минимуму потенциальное негативное влияние на уровень сахара в крови (8).

Вот некоторые высококалорийные сухофрукты, которые помогут вам набрать вес.

5. Финики

Финики представляют собой маленькие цилиндрические плоды финиковой пальмы, произрастающей в тропических районах.

В большинстве западных стран они обычно продаются в сушеном виде и богаты питательными веществами.

Один финик (24 грамма) содержит следующие питательные вещества (9):

• Калории: 66,5
• Белки: 0,4 грамма
• Жиры: 9002 5 0,1 грамма
• Углеводы: 18 г
• Клетчатка: 1,6 г
• Калий: 4% от суточной нормы
• Магний: 900 25 3% от DV

Эти фрукты также являются хорошим источником меди, марганца, железа и витамина B6.

Учитывая, что финики обычно продаются в сушеном виде, они имеют длительный срок хранения, что делает их универсальным способом увеличить потребление калорий. Они делают отличное связующее вещество в выпечке или могут употребляться сами по себе.

Попробуйте начинить финики миндальным маслом и кокосовой стружкой, чтобы получить полезный и калорийный перекус.

6. Чернослив

Чернослив – это чернослив, обладающий питательными свойствами.

Порция чернослива весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (10):

• Калории: 67
• Белки: 0,6 грамма
• 9002 4 Жиры: 0,1 грамма
• Углеводы: 18 граммов
• Клетчатка: 2 грамма
• Витамин К: 14% от суточной нормы
• Калий: 4,4% от суточной нормы

Чернослив также известен своей способностью облегчать запоры. Их содержание клетчатки может помочь увеличить объем вашего стула и ускорить его прохождение через кишечник (11).

Чернослив имеет длительный срок хранения, и его легко добавить в свой рацион, что делает его простым способом увеличить потребление калорий и способствовать здоровому набору веса. Они имеют прекрасный вкус сами по себе, но вы также можете наслаждаться ими в своих любимых салатах, смузи и выпечке.

7. Курага

Поделиться на Pinterest

Абрикосы — популярные желтые косточковые фрукты, которыми можно наслаждаться как в свежем, так и в сушеном виде.

Порция кураги весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (12):

• Калории: 67
• Белки: 0,8 грамма
• 90 024 Жир: 0,1 г
• Углеводы: 18 г
• Клетчатка: 2 г
• Витамин А: 6% суточной нормы
• Витамин Е: 8% суточной нормы

Помимо того, что курага является отличным источником калорий, она также является хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина — трех растительных пигментов, поддерживающих здоровье глаз (13).

Сушеные абрикосы — отличный тонизирующий перекус во второй половине дня. Они хорошо сочетаются с орехами и сыром, которые также могут помочь вам набрать вес, поскольку являются хорошим источником калорий и жира.

8. Инжир сушеный

Инжир популярен как в свежем, так и в сушеном виде. Это популярный фрукт со сладким, но мягким вкусом.

Порция сушеного инжира весом 1 унция (28 г) содержит следующие питательные вещества (14): Жир: 0,3 г

Сушеный инжир вкусен сам по себе, его можно нарезать в качестве гарнира к овсу, йогурту или салатам. Они также хорошо сочетаются с сыром и крекерами.

Некоторые люди предпочитают размягчать сушеный инжир, кипятя его в воде до 10 минут.

9. Изюм

Изюм представляет собой сушеный виноград различных размеров и цветов.

В Соединенных Штатах и ​​Канаде это название обычно относится ко всем сортам сушеного винограда, тогда как в Австралии, Новой Зеландии, Ирландии и Соединенном Королевстве оно относится только к темным крупным сортам.

Порция изюма весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (15):

• Калории: 85
• Белки: 1 грамм
• Жиры : 0,1 г
• Углеводы: 22 г
• Клетчатка: 1 г
• Калий: 4,5% от суточной нормы
• 9 0024 Железо: 3% от суточной нормы

Изюм также является хорошим источником меди, марганца, магния и многих витаминов группы В.

Добавление изюма в рацион — это простой способ увеличить потребление калорий. Они имеют прекрасный вкус прямо из коробки и хорошо сочетаются с орехами, йогуртами, сырами, салатами и овсянкой.

10. Изюм

Как и изюм, изюм представляет собой еще один вид сушеного винограда.

Однако они сделаны из зеленого винограда без косточек, в основном сорта Томпсон без косточек. В Соединенных Штатах кишмиш часто называют «золотым изюмом» из-за его более светлого цвета.

Порция изюма весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (16):

• Калории: 91
• Белки: 0,7 г
• Жиры: 0 г
• Углеводы: 900 25 22 г
• Клетчатка: 0,7 г
• Железо: 4,2% суточной нормы

Султану можно есть так же, как изюм, что делает ее удобным способом увеличить потребление калорий. Ешьте их отдельно или комбинируйте с орехами, йогуртами, сырами или салатами.

11. Смородина

Поделиться на Pinterest

Смородина — это маленькие сладкие сушеные ягоды сорта «Черный Коринф».

Несмотря на небольшой размер, они обладают мощным сладко-пряным вкусом, что делает их довольно универсальными.

Порция смородины весом 1 унция (28 грамм) содержит следующие питательные вещества (17):

• Калории: 79
• Белки: 1,14 грамма
• 900 24 Жир: 0,1 г
• Углеводы: 21 г
• Клетчатка: 2 грамма
• Медь: 15% DV
• Железо: 5% DV

Смородина также является хорошим источником цинка, калия, магния и других микроэлементов.

Попробуйте добавлять смородину в йогурты, начинки и выпечку, чтобы повысить их калорийность. Их также можно есть с орехами и семенами в качестве вкусного перекуса в середине утра или после обеда.

Резюме

Сухофрукты, такие как финики, чернослив, абрикосы, инжир, изюм, смородина и изюм, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что делает их отличным вариантом для здорового набора веса. Кроме того, они, как правило, содержат в 3–5 раз больше микроэлементов.

Существует множество высококалорийных и богатых питательными веществами фруктов, которые поддерживают оптимальное здоровье и помогают набрать вес.

Включение нескольких из вышеперечисленных фруктов в ваши блюда или закуски может помочь увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать здоровому набору веса.

Кроме того, сочетание этих фруктов с источником белка или жира может добавить дополнительные калории, обеспечивая при этом стабильный уровень сахара в крови.

8 Лучшие миндальные масла на любой вкус

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

• Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Миндальное масло содержит полезные жиры, белки и другие питательные вещества.

Он может стать отличной закуской, будь то ложка прямо из банки или намазанный на ломтики фруктов или овощей. Он также может быть желанным ингредиентом смузи и соусов для макания, предлагая более тонкий вкус, чем арахисовое масло.

На рынке так много продуктов, что вы, возможно, задаетесь вопросом, какой из них лучше всего соответствует вашим потребностям.

Вот 8 лучших миндальных масел на любой вкус и потребность.

• Лучшее для кето: SuperFat Nut Butter
• Лучшие для людей с диабетом: Georgia Grinder без соли миндального масла
• Лучшие для диеты с низким содержанием углеводов: Legendary Foods ‘Pecan Pie Alafuled Al
• Best Organic: Better Almond Butter. Y миндальное масло
• Spead: Barney Bare Smooth Milder Milt Butter
• Лучший бюджет: Классическое миндальное масло Джастина

Миндальное масло — это ореховая паста, приготовленная путем обжаривания и измельчения миндаля в светло-коричневую пасту или пасту, напоминающую арахисовое масло.

Некоторые бренды также могут бланшировать миндаль перед измельчением, удаляя внешнюю кожуру, в результате чего получается более гладкое, светлое и менее зернистое масло.

Кроме того, в то время как некоторые коммерческие миндальные масла содержат только миндаль, в другие могут добавляться дополнительные ингредиенты на этапе измельчения, включая соль, сахар, мед, низкокалорийные подсластители, белок, какао-порошок, корицу, экстракт ванили, стабилизаторы и эмульгаторы (1).

Стабилизаторы помогают предотвратить отделение масел от пасты, когда масло хранится при комнатной температуре, а эмульгаторы уменьшают липкость масла, чтобы оно не прилипало к нёбу (1).

Миндальное масло — это питательный продукт, богатый полезными для сердца жирами и клетчаткой. Он также обеспечивает хорошее количество растительного белка, витаминов и минералов, таких как кальций и калий (1, 2).

Вот факторы, которые мы учитывали при выборе лучших миндальных масел:

• Ингредиенты. Мы отобрали продукты с высококачественными списками ингредиентов, не содержащими искусственных добавок.
• Пищевая ценность. Мы отдаем предпочтение сливочным маслам, которые не содержат жиров и сахаров или содержат их с низким содержанием.
• Цена. Мы включили варианты по цене от 0,60 до 1,69 доллара за унцию (30 граммов).
• Проверка. Продукты в этом списке прошли проверку на соответствие строгим медицинским и деловым стандартам Healthline.

Примечание по цене

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$$). Один знак доллара означает, что продукт является одним из самых дешевых в этом списке, тогда как четыре знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Обычно цены варьируются от 0,60 до 1,69 долларов США за унцию (унцию) или около 30 граммов (г), хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Руководство по ценам

• $ = менее 0,75 $ за унцию.
• $$ = $0,75–$1,00 за унцию.
• $$$ = $1,01–$1,49 за унцию.
• $$$$ = более 1,50 долл. США за унцию.

Было ли это полезно?

Лучшее для кето

Супержирное ореховое масло

• Цена: $$$$
• Пищевая ценность: 170 калорий, 15 г жира, 4 г белка и 9 г углеводов на 1 унцию. (30 г) порция
• Другие основные ингредиенты: орехи макадамия, кокос, корица, какао, розовая гималайская соль, эритрит и стевия

Кетогенная, или кето, диета — это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Миндальное масло может быть отличным дополнением к кетогенной диете, потому что оно обеспечивает достаточное количество жира, а также других важных питательных веществ.

Ореховое масло SuperFat содержит смесь миндаля и орехов макадамии, кокоса, корицы, какао, розовой гималайской соли, эритрита и стевии. Он хорошо вписывается в кето-диету, так как содержит жир и белок без добавления углеводов.

Как правило, тем, кто придерживается кето-диеты, следует избегать миндального масла с добавлением сахара. Вы хотите иметь менее 2 или 3 чистых углеводов на порцию.

Чистые углеводы — это углеводы, которые ваше тело переваривает после вычитания пищевых волокон, которые не усваиваются организмом. Однако имейте в виду, что этот метод не является точным на 100%.

Ореховое масло SuperFat содержит 15 г жира, 4 г белка, 5 г пищевых волокон и 2 г чистых углеводов на 1 унцию. (30 г) порция. Он также продается в удобном мешочке, который может быть полезен, если вы занимаетесь выносливостью или ведете насыщенный образ жизни.

Он не включает такие ингредиенты, как мед или выпаренный тростниковый сок, которые обеспечат дополнительные углеводы, которые могут вывести вас из кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело переваривает жиры вместо углеводов в качестве основного источника топлива.

Pros

• сертифицированный кето, веганский, кошерный, палео, без глютена и без ГМО
• доступен в одноразовых пакетиках
• не содержит добавленных сахаров

Минусы

• может быть трудно повторно включить масло в масло при отделении

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon.0025 $$–$$$

Единственный ингредиент — жареный миндаль. Тем не менее, все их продукты, включая арахисовое масло, обрабатываются на общем оборудовании, и, хотя они утверждают, что тщательно дезинфицируют все оборудование, вы все равно должны быть осторожны, если у вас аллергия на арахис.

7 г белка и 7 г углеводов, или 4 г чистых углеводов на порцию из 2 столовых ложек (32 г), это хорошо сбалансированное миндальное масло содержит смесь пищевых волокон, жиров и белков, которые вместе помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови (3, 4).

Pros

• Одобрен Whole30 и подходит для кето-диет
• не содержит сахара и соли, что делает его идеальным для людей, желающих снизить потребление натрия
• изготовлено из ингредиентов, не содержащих ГМО

Минусы

• обработано на общем оборудовании, которое также обрабатывает арахис

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее для низкоуглеводной диеты

Legendary Foods Миндальное масло со вкусом орехового пирога

• Цена: $$$
• Пищевая ценность: 900 25 180 калорий, 16 г жиров, 6 г белков и 9 г углеводов на порцию из 2 столовых ложек (32 г)
• Другие основные ингредиенты: орехов пекан и эритрит

Для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов, миндальное масло со вкусом орехового пирога от Legendary Foods — отличный выбор. Более того, он подходит для веганов.

В этом продукте миндаль, орехи пекан и тире смешаны с эритритом, чтобы поддерживать низкое содержание чистых углеводов: 3 г на порцию из 2 столовых ложек (32 г).

Эритрит представляет собой сахарный спирт, который действует как низкокалорийный подсластитель (5).

Его вкус пирога с орехами поможет удовлетворить ваши пристрастия к сладкому. Чтобы получить коктейль с низким содержанием углеводов, похожий на десерт, добавьте в блендер следующее:

• 2 столовые ложки (32 г) миндального масла со вкусом орехового пирога от Legendary Foods
• 1/2 стакана (около 4 кубиков) льда Греческий йогурт 5% жирности

В этом коктейле содержится 5 г чистых углеводов (6, 7).

Вы также можете добавить половину банана среднего размера с дополнительными 12 г чистых углеводов, если это соответствует вашей норме углеводов (8).

Плюсы

• кето-дружественный, веганский, безглютеновый и изготовленный из ингредиентов, не содержащих ГМО
• не содержит добавленных сахаров
• имеет вкус орехового пирога, который поможет удовлетворить ваши пристрастия к сладкому
• доступен в пакетиках на одну порцию, чтобы брать с собой в дорогу

Минусы

• некоторые клиенты сообщают о проблемах с кувшинами, из которых может легко вытечь масло при отделении

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучшее органическое

Лучшее миндальное масло

• Цена: $$$$
• Пищевая ценность: 160 калорий, 14 г жира, 6 г белка и 6 г углеводов на 1 унцию. (28 г) порция
• Другие основные ингредиенты: нет

Лучшее миндальное масло сертифицировано как органическое и производится из пророщенного испанского миндаля.

Проращивание — это процесс замачивания бобовых и орехов на определенный период времени, чтобы они могли начать выращивать рассаду. Считается, что это увеличивает поглощение питательных веществ и производство растительных соединений с потенциальной пользой для здоровья (9)., 10).

Этот конкретный продукт не был отозван из-за бактериальных инфекций. Однако следует отметить, что людям с ослабленной иммунной системой, например беременным или проходящим химиотерапию, следует избегать сырых проросших продуктов, поскольку недавно они были связаны с Salmonella (11).

Лучшее миндальное масло прекрасно сочетается с ломтиками яблока или сельдереем для добавления клетчатки или попробуйте намазать его на цельнозерновой тост.

Плюсы

• веганский, сертифицированный, без ГМО, без глютена, минимально обработанный и органический
• изготовлен из сырого проросшего миндаля, который улучшает пищеварение и снижает содержание антипитательных веществ, таких как фитиновая кислота 15
  • Масло из сырых пророщенных орехов является потенциальным переносчиком бактериальных инфекций

  Было ли это полезно?

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лучшее средство для похудения

  Классическое сливочное миндальное масло Wild Friends

  • Цена: $$
  • Пищевая ценность: 190 калорий, 17 г жиров, 7 г белков и 7 г углеводов на 2 столовые ложки (32 г) порции
  • Другие ключевые ингредиенты : морская соль

  Ни один продукт или ингредиент не заставит вас похудеть. Однако, если вы пытаетесь достичь или поддерживать умеренный вес, миндальное масло можно употреблять как часть сбалансированной диеты.

  Классическое сливочное миндальное масло Wild Friends отличается немного более высоким содержанием белка — 7 г на порцию из 2 столовых ложек (32 г).

  Это, в сочетании с натуральными жирами в миндале, может вызвать чувство сытости и зарядить вас энергией во время тренировки (12).

  Его более кремовая и жидкая текстура идеально подходит для добавления в смузи или йогурт, а также для смешивания с овсянкой.

  И не содержит добавленных сахаров и подсластителей, которые могут способствовать увеличению веса.

  Pros

  • сертифицирован кошерно, не содержит глютена и ГМО
  • не содержит добавленных сахаров или стабилизаторов
  • доступен в упаковках по одной порции

  Минусы

  • некоторые покупатели сообщают, что масло слишком жирное
  • может быть трудно повторно добавить масло в масло после отделения

  Было ли это полезно?

  Купить прямо сейчас на Amazon. жиров, 7 г белков и 7 г углеводов на 2 столовые ложки (32 г) порции

• Другие основные ингредиенты : пальмовое масло

Тем, кто предпочитает миндальное масло с гладкой консистенцией, подойдет миндальное масло Barney Bare Smooth. Он сделан из очищенного миндаля, чтобы создать кремовую текстуру без песка.

В каждых 2 столовых ложках (32 г) содержится 7 г белка и 16 г жира.

Более того, этот продукт является веганским, сертифицированным кошерным и производится на предприятии, где не используется арахис.

Pros

• сертифицированы для кето, палео, кошерности, веганства, без глютена, без арахиса и без ГМО
• изготовлено из бланшированного миндаля
• не содержит добавленного сахара или соли

Минусы

• отзывы покупателей сообщают, что повторное добавление масла в масло после отделения может быть затруднено
• содержит пальмовое масло

Было ли это полезно?

Купить прямо сейчас на Amazon

Лучший бюджет

Классическое миндальное масло Justin’s

• Цена: $
• Пищевая ценность: 220 калорий, 19 г жиров, 6 г белков и 5 г углеводов на 2 столовые ложки (32 г) порции
• Другие основные ингредиенты: пальмовое масло

Классическое миндальное масло Justin’s имеет приятный вкус, высококачественные ингредиенты и гладкую кремовую текстуру. Это также самый доступный продукт в нашем списке.

Каждая порция из 2 столовых ложек (32 г) содержит 19 г жира, 6 г белка и 6 процентов дневной нормы (DV) железа и кальция.

Железо важно для здоровых эритроцитов, а кальций имеет решающее значение для здоровья костей и сердца (13, 14).

Он даже продается в пакетиках по одной порции, что может быть особенно удобно для занятых родителей или спортсменов. Наряду с его классическим вкусом, вы также можете получить это миндальное масло с кленовым, ванильным и коричным вкусом.

Он содержит пальмовое масло, но оно получено из экологически чистых источников. Пальмовое масло обычно используется для стабилизации таких продуктов, как миндальное масло, чтобы оно не расслаивалось и не требовало сильного перемешивания.

Профи

• Сертифицировано как кошерное, безглютеновое и без ГМО
• поставляется в одноразовых пакетах
• не содержит сахара или соли

Cons

• обрабатывается на общем оборудовании, которое также обрабатывает арахис, лесные орехи и сою
• содержит пальмовое масло

Эффекты от приема креатина | GymTraining

Сегодня у нас речь пойдет о такой добавке как креатин. Его, пожалуй, можно отнести к наиболее популярным добавкам спортивного питания после, понятное дело, протеина.

Так что решили устроить небольшой ликбез касательно креатина. И собрали пять эффектов, которые можно ощутить, начав принимать креатин (кстати, у нас обновление ассортимента в магазине — загляните, может, сделаете приобретение).

Креатина ежегодно продают почти на 500 миллионов американских президентов. На сегодняшний день каких только форм этой добавки нет: в жидком виде, в капсулированном, в составе сложных комплексов с транспортными системами, даже жевательные таблетки есть! Но самым популярным (и наиболее действенным) является креатина моногидрат в порошке.

Наш организм может самостоятельно синтезировать креатин, а так же получает его из пищи: красное мясо и рыба — прекрасные источники этой добавки. В среднем, обычному человеку требуется порядка двух грамм креатина в день, а вот у спортсменов ежедневная потребность в креатине резко возрастает.

А что же дает потребление креатина тем, кто занимается спортом? Об этом — ниже. Поехали.

Эффект № 1: прием креатина усиливает мышечную гипертрофию

Креатин может похвастаться довольно солидной научной базой исследований. Тем не менее, исследования креатина продолжаются. Изначально бытовало мнение, что эффект креатина связан всего лишь с повышением выносливости (чуть подробнее об этом — чуть ниже).

В рамках недавно проведенного исследования обнаружилось, что добавки, содержащие креатин, способны усиливать синтез миозина (фибриллярный белок, который является одним из главных составляющих сократительных мышечных волокон).

Другое же исследование показало, что креатин может оказать посильную помощь тем, кто по каким-то причинам испытывал проблемы, связанные с резкой потерей мышечной массы. Причем, это достигалось после кратковременного приема креатиносодержащих добавок.

С одной стороны, влияние креатина на увеличение мышечных волокон можно объяснить тем, что креатин дополнительно удерживает воду. Но проведенная биопсия показало, что мышечные волокна реально утолщались, а не просто увеличивалось количество саркоплазмы. И хотя считается, что креатин не оказывает никакого эффекта на синтез белков в организме, его прием способен существенно замедлять распад белков.

Эффект № 2: прием креатина повышает активность ИФР-1

О том, что есть такое инсулиноподобный фактор роста, можно прочесть на просторах Вики. Если кратко, то этот фактор роста производится в организме под действием гормона роста (в основном — в печени) и тестостерона (в основном — в мышцах). Он, этот фактор, отвечает за активность сателлитных клеток. А это, в конечном итоге, приводит к гиперплазии волокон. Кроме того, стимулирует синтез белка (прямое воздействие и влияние на гипертрофию мышц).

При чем тут креатин? А при том, что он стимулирует выработку ИФР-1. Сперва эксперименты, как водится, проводились на мышах и крысах. Затем объектами исследований стали люди. И результаты экспериментов на людях только подтвердили те результаты, которые были получены в ходе экспериментов с грызунами. Так, прибавка в активности инсулиноподобного фактора роста у тех атлетов, которые принимали креатиновые добавки, выросла на треть. И это повышение было отмечено в те дни, когда тренировок не было.

А вот в те дни, когда у спортсменов были физические нагрузки, количество ИФР-1 повышалось именно за счет нагрузок (примерно на 25%), добавки с креатином никоим образом не влияли на активность ИФР-1.

Так что можно сделать вывод: никакого воздействия на активность ИФР-1 креатин не оказывает и в том случае, когда имеет место прием экзогенного ИФР-1 либо же присутствуют инъекции гормона роста. Но это не означает того, что в этот период прием креатина будет абсолютно бесполезным. И да, в качестве постскриптума: самые интенсивные прибавки в весе были на 4 и 8 неделях приема креатина.

Эффект № 3: прием креатина предотвращает возрастную потерю мышечной массы

Факт этот известен довольно давно. Тем не менее, поговорить об этом стоит. С возрастом неизбежна потеря мышечной массы. Это происходит, среди всего прочего, из-за падения уровня выработки тестостерона. А это приводит к тому, что организм не в состоянии синтезировать достаточное количество креатина.

А прием креатина в виде добавок (оптимально — в сочетании с физическими нагрузками) позволяет не только замедлить потерю мышц, но и даже набирать массу. К тому же креатин не имеет никаких противопоказаний к приему людьми старшего возраста.

Эффект № 4: прием креатина предотвращает опустошение запасов гликогена в мышцах

Исследование, по результатам которого был сделан этот вывод, проведено пока что только на грызунах. Но вполне вероятно, что и для людей вполне применимы.

Более подробно: ученые из солнечной Бразилии заметили, что прием добавок с креатином очень сильно замедляет опустошение запасов гликогена. Причем, который не только в мышцах, но даже и в печени.

С теоретической стороны это вроде как понятно: в данном случае креатин используется как дополнительный источник энергии, а эксперимент только подтвердил сие умозаключение.

Для тех спортсменов, которым критично важна выносливость, все предельно просто: принимайте креатин, и да пребудет с тобой выносливость. Билдерам же несколько сложнее: на определенных этапах полное истощение запасов гликогена в мышцах — основная и главная задача. Так что если нужен такой эффект — то прием креатина надо прекратить.

Эффект № 5: усвоение креатина мышцами усиливается благодаря инсулину

Все знают о том, что сперва креатин, для пущего эффекта, рекомендовали разводить виноградным соком — мол, усваиваться будет лучше. Затем умами белохалатных и высоколобых мужей были созданы транспортные системы креатина, основной и единственной задачей которых была доставка креатина к месту назначения без каких-либо потерь.

Оба этих варианта (с соком, имеющим высокий инсулиновый индекс и с транспортными системами) имели своей целью одно: повысить выработку инсулина. Ибо нет в нашем организме более совершенной транспортной системы.

Но если бы все так просто было. Креатин обладает одним интересным свойством: он купирует выброс инсулина. Так что если предпочитаете чистый креатин, без транспортных систем, разводите его сладкой водичкой или таки да — соком виноградным: сахар в нем стимулирует поджелудку выбрасывать инсулин, который будет служить транспортной системой.

Вот такие пять эффектов от приема креатина. Понравилась статья? Ставь лайк и рассказывай о ней на своей странице в соцсетях. От нас — плюс в карму и благодарность 🙂

фарма VS прекурсоры — RISE на vc.ru

Приближающийся дедлайн, долгосрочный проект или восстановление после простуды/корпоратива. Ситуации у всех разные, но решение в грамотной базе для организма и мозга. Но источников питания существует масса, и выбирая топ препаратов для мозга важно ориентироваться на конкретные цели.

10 816 просмотров

На связи RISE, сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Я не призываю употреблять что-либо без рекомендации врача. Статья несет информативный характер. Для удобства материал разделен на две части. В первой речь пойдет о препаратах из аптеки, эдаких «классических ноотропах». А во второй разберем препараты из мира спортпита и биологически активных добавок, способные повысить работоспособность.

Для тех, кто листает в конец, сразу спойлер — топ препаратов для мозга в двух словах:

Почему именно такой топ и как именно работают все эти препараты, рассказываю подробно.

Топ препаратов для мозга из аптеки

Те самые ноотропы, которые улучшают мозговое кровообращение и служат для роста нейронных связей. Их основное преимущество — скорость работы. А главный недостаток в формировании привыкания и эффектах отмены. Однако некоторые препараты для мозга действительно хороши, и, по непонятным причинам, находятся вне поля зрения действительно нуждающихся в них людях.

Модифицированные витамины

Мексидол и пикамилон. Созданы в России, на западном рынке не зарегистрированы. Пикамилон позиционируется как ноотроп, который скорее бодрит и придает сил, а вот мексидол наоборот, помогает снять тревожность, но без отупляющего чувства. Вместе они помогают предотвратить снижение умственной и физической работоспособности.

Пикамилон — входит в список лучшие ноотропы 2021. Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. Того самого состояния потока, в котором работа словно делается сама по себе, только от того, что ты уделяешь ей внимание. Гамма-аминомасляная кислота же наоборот — призвана снизить перевозбуждение. Но её эффект чувствуется скорее как «снижение посторонних шумов». Тревожные мысли, суетливые импульсы, внезапные тревоги — всё это отходит на задний план. По сути, это альтернатива фенибуту, который более агрессивен. Но его рассмотрим ниже.

Мексидол — производное витамина В6. Позиционируется как «нормализатор» процессов в головном мозге. Улучшает проходимость мембран, антиоксидант, помогает клеткам мозга переживать гипоксию. Зарекомендовал себя в терапии для восстановления после ОРВИ и того же ковида. Снимает туман в голове, проясняя мысли.

Мексидол и пикамилон можно сочетать вместе или принимать средними курсами, по принципу: курс месяц, два месяца перерыв. Это безопасное топливо для мозга, которое помогает справиться с тяжелыми нагрузками или восстановиться после болезни. Но если организм работает нормально, то особого эффекта от этих добавок ждать не стоит.

Топ препаратов для мозга с фенольным кольцом

Речь пойдет про фенибут и фенотропил. Эти препараты служат одной цели — мыслить быстро, эффективно, мощно. Фенибут, это модифицированный ГАМК, и фенотропил — модифицированный пирацетам. Причиной их модификации стал гематоэнцефалический барьер мозга. Плотный слой внутри сосудов головного мозга. Он защищает нейроны от лишних элементов из кровотока. Но, к сожалению, не пропускает в мозг ноотропные препараты, как те же рацетамы или ГАМК.

Фенольное кольцо, это как тот самый парень, который знает владельца клуба. Но, здесь есть свои подводные камни. Особенно опасен в этом плане модифицированный ГАМК, он же фенибут, которого я касался в этом обзоре. Под фенибутом я чувствую себя машиной. Какой бы кошмар не происходил вокруг, я точно знаю поставленные цели и иду к ним несмотря ни на что. Но при этом фенибут быстро формирует толерантность и привыкание. Отказ от препарата, после курса в месяц и более, потянет за собой эффект отмены и спад продуктивности. Можно также использовать фенибут для сна, но это разовый случай, и злоупотреблять этим точно не стоит.

Фенотропил не так жестко бьет по мозгу и ЦНС. Учитывая, что это рацетамы, препарат действует как мягкий стимулятор. Однако, он действует за счет запасов холина и при наличии здорового сна. Поэтому, на курсе лучше включить в меню печень и куриные яйца. На курсе фенотропила, и при отмене препарата, могут наблюдаться колебания в настроении и рост раздражительности. Особенно активно побочные эффекты проявляются при дефиците сна. Да и новый фенотропил уже давно не тот, что выпускался раньше.

Фенотропил и фенибут достойны входить в топ препаратов для мозга, как быстрые и мощные инструменты. Но пользоваться ими долгосрочно будет худшей идей. Оптимальные курсы для них в 5-15 дней, или прием «лесенкой». Опять же, это рецептурные препараты и назначать их имеет право только врач.

Нейропептиды и один гормональный препарат

Модель активации нейропептида. Источник: Overview of Neuropeptides: Awakening the Senses?

Про нейропептиды говорят слишком часто, но на счет их эффективности ведутся споры. Наиболее популярны: церебролизин и кортексин, нейропептиды животного происхождения, которые добываются из мозга свиней или коров. Эдакий мезим для мозга. Но на практике есть ряд нюансов:

• Проблемы с доказательными исследованиями. Не представлены мета анализы, исследования с контрольными и плацебо-группами, исследования либо не соответствуют требованиям, либо демонстрируют схожесть экспериментальной и плацебо-груп.
• Передозировка фенибутом, фенотропилом или прокаченными витаминами будет неприятной. Но передозировка нейропептидами вообще несет опасность для здоровья мозга.
• Если прием нейропептидов совпадает с протекающим на фоне воспалительным процессом, это несет вероятность переноса воспаления в ткани мозга.

Но, если нейропептиды вам назначил врач, не стоит от них отказываться, или игнорировать лечение. Важно понимать, что врач обладает конкретной экспертизой, и лучше понимает ваше состояние, чем автор статьи в интернете, который вас в жизни не видел.

Отдельно, помимо пептидов, я хочу упомянуть готовый нейрогормон, который продается в чистом виде в любом магазине спортпита или на маркетплейсах. Речь идет про мелатонин для сна. Его вырабатывает эпифиз, одна из важнейших желез человека. Мелатонин уместно использовать разово, или при работе в ночные смены, или при перелете в иные часовые пояса, чтобы обеспечить себе крепкий сон без снотворных. Но использовать мелатонин каждый раз перед сном, чтобы лучше спать, равносильно торможению в автомобиле только ручным тормозом.

Топ препаратов для мозга из магазина спортпита

Ноотропы из аптеки не то, чтобы опасны, скорее слишком мощны. Их назначает врач, когда человек уже в состоянии выгорания, апатии, упадка сил. Это не то, чтобы плохо, просто это лучшее решение в моменте. А чтобы такого не происходило, лучше заранее озаботиться об образе жизни, и использовать безопасный и долгосрочный топ препаратов для мозга.

Не просто спортивные добавки

Креатин, цитруллин, аргинин. Креатин считается лучшей добавкой для бодибилдеров, обеспечивает рост силы и выносливости. Но при этом огромная концентрация креатина собрана в мозге человека. Он служит росту нейронных связей, общей функциональности мозга, и расходуется в огромных количествах при черепно-мозговых травмах.

Креатин, как и цитруллин с аргинином, важны влиянием на сосуды головного мозга, и тела в целом. Бодибилдеры их используют для расширения сосудов и большего притока крови к мышцам. Такую же ценность эти добавки несут и мозгу.

Цитруллин это предшественник аргинина. Отличаются выраженностью эффекта. Если цитруллин пампит всё тело, то аргинин работает с той зоной, которая задействована в конкретный момент.

Это базовая, достаточно вкусная и полезная подпитка для мозга. Креатин да, ужасен на вкус, но если любите кислые напитки, как грейпфрутовый сок или фанту, то цитруллин точно придется по нраву.

Прекурсоры и принципы их работы

Для тех, кто уважает принцип медленного развития. Мозгу для работы нужны нейрогормоны. Но доставить их напрямую невозможно, благодаря гематоэнцефалическому барьеру. Все равно, что проехать на велосипеде в пассажирский самолет. Но велосипед можно разобрать по деталям и сложить по прилету. То же самое позволяют делать прекурсоры, на основе которых можно подобрать свой топ препаратов для мозга:

• DMAE и Alpha-GPC. Прекурсоры ацетилхолина. Из них мозг собирает важнейший нейрогормон, который буквально превращает наши мысли в действия.
• L-тирозин и кофеин. Кофеин не прекурсор, но он повышает чувствительность рецепторов к дофамину, и заслуживает отдельного разбора. А L-тирозин служит прямым источником дофамина. Из него мозг собирает этот нейрогормон мотивации.
• 5-НТР и триптофан. Прекурсоры сна и расслабления. Из них организм синтезирует как серотонин, так и тот самый мелатонин. Их оптимальнее использовать перед сном. Бонусом помогают побороть тревожность.

• MindBooster от Nooteria Labs или другие готовые комплексы, построенные на прекурсорах. Они будут дополнены важными веществами, которые повышают результативность относительно монокомпонентов.

Конкретно Майндбустер не раз уже рекомендовал, подробный разбор и личное впечатление были тут.

Вообще готовых комплексов в штатах или ЕС довольно много и есть из чего выбрать. В России по сути из официально зарегистрированных пока что есть только один вариант – тот самый MindBooster. Поэтому я здесь рекомендую не просто стек, а именно торговое наименование. Заказать удобнее всего у производителя или на Озон. Либо просто гуглить, много где продается.

Если в двух словах, то MindBooster – это стабильная рабочая база с адекватным составом и дозировками, причем действует она на перспективу, а не просто дает быстрый эффект и такой же быстрый спад энергии. Тут есть дальняя дистанция — то есть самое интересное получается при приеме курсом. Пьешь месяц и да, под конец банки отмечаешь, что вообще-то энергии стало больше, ты явно бодрее и это видно на решении конкретных задач. Если есть практика оглядываться и смотреть на свои результаты, это в общем очевидно.

Как подобрать свой топ препаратов для мозга?

Закономерный вопрос, а что же делать?

1. Если надо готовое решение для повышения продуктивности, то по сути у вас два варианта:

— MindBooster от Nooteria или аналогичный состав.

— Фенотропил, если найдете оригинал. Я бы рекомендовал им именно дополнять комплексы.

2. Если вы уже сейчас «не вывозите», то идите к врачу, и в рекомендациях от него точно проскользнет что-то из списка препаратов быстрой помощи, но с ними стоит быть осторожным.

Употреблять рецептурку без назначения — вообще затея на свой страх и риск, повторяю еще раз. Привыкание и побочку никто не отменял.

Ну и напоследок нельзя не сказать, что любые ноотропы для мозга должны ложиться на базу — надо все-таки спать, отдыхать и нормально питаться, одно другого не заменяет.

Разборы и личный опыт — в Телеграм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, там наиболее полные версии, посты, стеки и все самое интересное.

Автор: Филипп Дончев, редактор сообщества RISE

Официальный сайт BPI Sports® — Пищевые добавки

Знакомьтесь с самой мощной командой в области фитнеса и спортивного питания

Майк О’ХЕРН

Мистер Вселенная / Значок фитнеса

ИНДИЯ ПАУЛИНО

Чемпион IFBB PRO Bikini

Камаль Эльгаргни

Мистер Олимпия 212 Чемпион

Метод Мэн

Хип-Хоп Икона/Актер

Уитни Рид

EVP — BPI Sports

Билли Ганн

Легендарный Борец

Danhausen

Very Nice/Wrestling Superstar

ОДЕЖДА

27,95 долларов США

Футболка с флагом Америки

14 лучших спойлеров: кто и ради чего путает российских избирателей

26 июня 2013

• Новости

• Андрей Злобин Редакция Forbes

Вместе с выборами мэра Москвы в российскую политику вернулись старые технологии — выдвижение спойлеров и двойников. Forbes приводит фотоисторию «путиных», «кудриных» и других кандидатов, участвовавших в выборах совсем не ради победы

Почти три десятка человек подали в Мосгоризбирком документы на выдвижение кандидатами в мэры Москвы. Кто-то из них будет бороться за победу в расчете на перемены в крупнейшем мегаполисе страны. Цель других — личная популярность. А ряд кандидатов — так называемые спойлеры, явные аутсайдеры, задача которых — не победить, а оттянуть на себя голоса претендента с шансами на успех. И тем самым дать фору соперникам этого кандидата. Кандидаты-спойлеры и кандидаты-двойники стали в России неотъемлемой частью предвыборной борьбы последнего времени. Представляем самых ярких из них.

Олег Малышкин. Президентские выборы в 2004 году

Олег Малышкин, мастер спорта по боксу и футболу, член ЛДПР с 1991 года. Был начальником охраны лидера партии Владимира Жириновского. Стал депутатом Госдумы по партийному списку в 2003 году, прославившись дракой во время предвыборных дебатов на телевидении. Жириновский выдвинул кандидатуру Малышкина на президентские выборы в 2004 году от ЛДПР, сам от участия в выборах отказался. Владимир Путин стал тогда единственным кандидатом, ранее участвовавшим в президентских выборах.

Малышкин на выборах набрал 2,02% голосов, занял пятое место из шести, опередив только Сергея Миронова. Победу одержал Путин, получивший 71,3% голосов.

Как определить свой идеальный вес: 4 лучших метода

Многие хотели бы выяснить, каков их идеальный вес, но универсального ответа на этот вопрос для всех людей просто нет.

Pixabay

Каждый человек уникален, и различные факторы играют роль в определении идеального веса для каждой конкретной персоны. Многое зависит от таких биологических факторов, как возраст, рост и пол. Но психическое состояние тоже может быть важным и влиять на конечный результат.

Человек может назвать своим идеальным весом тот, при котором он чувствует себя наиболее комфортно.

Тем не менее, поддержание умеренного веса может сократить риск развития различных заболеваний, например:

• ожирение;
• диабет второго типа;
• высокое артериальное давление;
• cердечно-сосудистые заболевания.

Но не у каждого человека избыточный вес приведет к проблемам со здоровью. Специалисты видят в этом определенную проблему, ведь пока избыточный вес не влияет напрямую на ухудшение здоровья прямо сейчас, то сложно определить то, насколько это может отразиться на состоянии человека в будущем.

Далее мы рассмотрим способы, которыми можно установить идеальный вес для конкретного человека.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Индекс массы тела (ИМТ)

Так называется общеупотребительный показатель, в котором рост человека влияет на его вес. При расчете индекса массы тела получается числовой показатель, который надо сравнить с четырьмя категориями:

• ИМТ меньше 18,5 означает недостаток веса;
• ИМТ между 18,5 и 24,9 — это идеальный показатель;
• ИМТ между 25 и 29,9 означает небольшой излишний вес;
• ИМТ более 30 говорит об ожирении.

Чтобы выяснить ваш собственный ИМТ, воспользуйтесь формулой: ИМТ=Вес / Рост в квадрате

Эта таблица соответствия вес и роста использует расчеты Национального Института Здоровья (США) для определения того, какой нормальный вес должен быть у людей одинакового роста.

В расчетах при измерении ИМТ возраст нужен только для коррекции веса детей, поскольку они растут. Такой подход с использованием поправок на пол и возраст используется в Центрах по контролю и предотвращению заболеваний Министерства здравоохранения США для детей в возрасте от 2 до 19 лет.

Какие проблемы есть у метода измерения ИМТ?

ИМТ очень легко измерить, поскольку учитывается в основном рост человека, но при этом не учитываются другие факторы, такие как:

• размеры талии или бедер;
• доля или распределение жира;
• доля мышечной массы.

Эти факторы могут иметь большое влияние на здоровье. Например, высокотренированные атлеты могут иметь очень стройное телосложение и иметь небольшой процент подкожного жира. В то же время они будут иметь довольно высокий ИМТ, потому что мышечная масса имеет большую плотность. Но это не будет означать, что они имеют слишком большую массу для их роста.

Другое ограничение метода определения ИМТ заключается в том, что он не проводит различий между людьми из разных этнических групп. Исследования показывают, что белые (не-латиноамериканцы), черные (не- латиноамериканцы) и американцы мексиканского происхождения могут при одинаковом ИМТ иметь существенно различный уровень подкожного жира.

Эта неточность самого метода может приводить к ошибкам в постановке диагноза или в неправильной оценке факторов риска у разных людей.

Метод определении ИМТ может лишь приблизительно оценить, есть ли у того или иного человека склонность к излишнему весу. Это полезно при массовых исследованиях и для определения трендов.

Поэтому только этим методом для оценки нормы массы тела для конкретного человека пользоваться не стоит.

Соотношение талии к бедру (СТБ)

Метод определения СТБ заключается в том, чтобы измерить окружность талии и бедра, а затем вывести соотношениe из полученных цифр: СТБ=Т/Б

Высокий СТБ (от 0,9 и выше) показывает, что у человека имеется высокий уровень висцерального жира, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости. Исследования показывают, что люди с высоким СТБ имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И чем выше окружность талии по отношению к окружности бедра, тем выше риск для здоровья. По этой причине метод СТБ — очень полезный инструмент для определения того, сколько лишнего жира имеется в организме конкретного человека.

Чтобы измерить СТБ, надо измерить окружность талии в самой узкой части, которая обычно находится чуть выше пупка. Затем это значение надо разделить на окружность бедер, измеренную в самой широкой части.

Что это значит?

Оптимальное значение СТБ может отличаться у разных людей в зависимости от пола и этнической принадлежности, что было отражено в отчете ВОЗ в 2008 году. Имеющие высокий СТБ могут быть отнесены к группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и к другим болезням, которые  имеют риск развития при повышенном весе тела. Например, это относится к диабету 2 типа.

Вот так распределяются значения СТБ и риски для здоровья

Исследования установили связь между высоким СТБ и возрастанием риска развития инфаркта миокарда, известного также как сердечный приступ.

Но метод определения СТБ, так же как и ИМТ, имеет свои ограничения. Например, измерения окружности талии и бедер не учитывают общий уровень подкожного жира в теле или соотношение жира к мышцам.

Соотношение талии к росту (СТР)

Это измерение — альтернативный метод, который может предсказать появление риск болезней сердца, диабета и общей смертности более эффективно, чем метод ИМТ.

Чтобы измерить свой СТР, надо разделить окружность талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, то это может означать обладание небольшим весом. Исследование, проведенное в 2014 году, выявило, что СТР со значением 0,52 или выше означает повышенный риск развития сердечных заболеваний. Измерения, в которых задействована окружность талии, могут довольно точно указывать на наличие или отсутствии риска развития болезней у конкретного человека. Все потому, что жир, который собирается в середине туловища, может вредить сердцу, почкам и печени.

Процент жира в организме

Это значение можно получить, если массу жира разделить на полный вес человека. Это измерение включает как естественное жироотложение, так и другие запасы жира. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужен жир, потому что он важен для функций мозга, нервов, костного мозга и клеточных мембран. Запасенный жир — это отложения, которые защищают внутренние органы в верхней части живота и в брюшной полости. При этом организм может их расходовать, чтобы получить оттуда энергию.

Рекомендации

Отдельно от разграничения по полу, идеальный процент жира зависит от типа телосложения или от уровня активности человека.

Высокий процент содержания жира в организме может быть показателем высокого риска:

• Диабета
• Болезней сердца
• Высокого кровяного давления
• Инсульта

Измерение процента содержания жира в организме может быть полезно для индикации уровня физической активности, в отличие от других методов, указанных выше.

Как измерить процент жира в организме?

Самый распространенный способ — это замер складки кожи с жиром, при котором используются специальные щипцы со шкалой. Для проведения профессиональных измерений нужны показания толщины кожных складок на бедре, животе, груди (для мужчин) и верхней части рук (для женщин).

Есть и другие методы измерения:

• Взвешивание тела в воде
• Измерение вытесненного телом воздуха
• Измерение при помощи рентгена
• Анализ биоэлектрического сопротивления

Каждый из этих методов не может дать точных значений, тогда как полученные с их помощью обобщенные данные уже гораздо ближе к оценке истинного положения дел.

Резюме

• ИМТ, СТБ, СТР и процент жира в организме — это четыре способа, которыми можно оценить свой вес
• Использование этих методов в сочетании друг с другом может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли человеку подумать о контроле своего веса.
• Любому, кто беспокоится о своем весе, размере талии или проценте жира в организме, следует обратиться к врачу или диетологу, который сможет посоветовать подходящие варианты измерения и оценки.

После того как разобрались с измерением веса, узнайте, как ускорить похудение с помощью силовых тренировок, также читайте про то, как организовать процесс снижения веса наиболее эффективно.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста / AdMe

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

ADME нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса. 

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4.

Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Посмотрите также:
Сколько километров «стоят» съеденные вкусняшки
Как выглядят 200 килокалорий

Фото на превью Alejandro Escamilla

По материалам kouzma

Определите свой идеальный вес и почему это важно | Ресурс

С наступлением нового года многие ответственные лица возобновляют усилия по определению своего здорового веса. Но как нам это сделать? В Интернете есть онлайн-калькуляторы, которые могут классифицировать вас как «избыточный вес», особенно если ваш ИМТ превышает критический показатель «25».

Почему так важно знать свой идеальный вес? Избыточный вес или ожирение связаны с более высоким риском серьезных хронических заболеваний, включая болезни сердца и несколько видов рака.

«Индекс массы тела» ИМТ быстро настраивает номер состояния (18,5–24,9 считается «нормальным»), используя ваш рост и вес. Но здоровый вес — это не только цифры. По словам Мелиссы Франко, доктора семейной медицины, семейного врача Baptist Health Primary Care, это представляет собой сбор данных, полученных лечащим врачом и, при необходимости, диетологом для мониторинга любой программы по снижению веса.

Мелисса Франко, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Baptist Health Primary Care.

«В январе у нас действительно много пациентов, приходящих на медосмотр, и некоторые из них хотят знать, как привести себя в форму и похудеть», — сказал доктор Франко. «Им нужна поддержка и поощрение, а также кто-то, кто возьмет на себя ответственность».

Практики первичной медико-санитарной помощи все чаще обращаются к «тренерам по уходу» — не к врачу, а к человеку с клиническим опытом или сестринским делом — для наблюдения за прогрессом человека в разработке более здоровой диеты и программы упражнений в течение нескольких месяцев. Для начала доктор Франко также направит пациентов к диетологу.

Но сначала необходимо провести физикальное обследование и обследование крови, чтобы определить, не создал ли избыточный вес основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или высокий уровень сахара в крови, которые могут привести к диабету 2 типа, также известному как «преддиабет». ”

Ваш ИМТ и жировые отложения

В большинстве случаев для первичной оценки используется ИМТ. ИМТ не измеряет жировые отложения напрямую, но многие исследования показали, что он хорошо отражает состав жировых отложений человека. ИМТ недорог и прост в использовании, он устанавливает надежную весовую категорию для врачей, диетологов и физических тренеров, которые помогают людям контролировать вес и снижать факторы риска сердечных заболеваний и других распространенных заболеваний.

«Обычно мы используем ИМТ для оценки жировых отложений и определения, превышает ли показатель пациента 25», — говорит доктор Франко. «В некоторых случаях ИМТ не рассказывает всей истории. Например, у тех, кто часто тренируется с отягощениями, таких как спортсмены или бодибилдеры, мышечная масса выше, чем у среднего человека. Это исказит ИМТ выше, даже если этот человек не будет считаться толстым».

Принимая во внимание мышечную массу, корреляция между числом ИМТ и жирностью тела довольно сильна, говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Но корреляция варьируется в зависимости от пола, расы и возраста. Эти варианты включают следующие примеры CDC:

• При одинаковом ИМТ у женщин, как правило, больше жировых отложений, чем у мужчин.
• При одинаковом ИМТ у пожилых людей в среднем больше жира, чем у молодых людей.
• Высоко тренированные спортсмены могут иметь высокий ИМТ из-за увеличения мышечной массы, а не увеличения жировых отложений.

Расчет ИМТ

Для расчета ИМТ CDC предлагает калькулятор. Или вы можете найти свой рост и вес в таблице индексов ИМТ CDC. Вот общие рекомендации.

• Если ваш ИМТ меньше 18,5, он попадает в диапазон «недостаточного веса».
• Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, он попадает в диапазон «нормального» или здорового веса.
• Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9, он попадает в диапазон «избыточного веса».
• Если ваш ИМТ равен 30,0 или выше, он попадает в диапазон «ожирения».

Для взрослых старше 20 лет ИМТ интерпретируется с использованием этих стандартных весовых категорий, которые одинаковы для всех взрослых, как мужчин, так и женщин. Однако для детей и подростков ИМТ зависит как от возраста, так и от пола. Для получения дополнительной информации см. Калькулятор ИМТ для детей и подростков CDC.

CDC приводит следующий пример: человек ростом 5 футов 9 дюймов попадает в «нормальный» диапазон веса, если он или она весит от 125 до 168 фунтов. Но если этот же человек весит от 169 до 202 фунтов, он или она классифицируется как «избыточный вес». Если человек весит более 203 фунтов, его или ее относят к категории людей с ожирением.

Вес и факторы риска

Лица с избыточным весом и ожирением подвержены повышенному риску многих заболеваний, в том числе следующих, перечисленных CDC:

• Гипертония
• Дислипидемия (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов)
• Диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца
• Ход
• Болезнь желчного пузыря
• Остеоартрит
• Апноэ во сне и проблемы с дыханием

Доктор Франко отмечает, что человек с ИМТ выше 25 может значительно выиграть, просто сбросив 10 фунтов. Иногда этого достаточно, чтобы получить человека моложе 25 лет.

«Прежде всего, люди должны знать, на каком уровне они находятся, когда речь идет о стандарте ИМТ 25, — говорит она. «Этот расчет ИМТ может быть немного строгим, но в целом он эффективен. Я видел, как пациенты отказывались от лекарств от кровяного давления или холестерина после потери всего нескольких фунтов и ведения более здорового образа жизни».

Запишитесь на прием сегодня

Поставщики первичной медико-санитарной помощи Baptist Health могут помочь вам в управлении вашим общим здоровьем и благополучием как лично, так и посредством виртуальных посещений. Наши врачи и опытные специалисты помогают в раннем выявлении заболеваний, лечат хронические заболевания и консультируют по достижению общих целей в области здравоохранения. Если вам потребуется специализированная помощь, мы предоставим доступ к обширной сети опытных врачей и ресурсов Baptist Health, поставив ваше здоровье в центр своей деятельности.

Позвоните нам сегодня по телефону 786-596-2464, чтобы записаться на прием.

Отмечен под Baptist Health Primary Care, упражнения и фитнес, советы по здоровому питанию, советы по питанию, потеря веса, управление весом

Сколько я должен весить? Рассчитайте свой идеальный вес! — ИМТ

Сколько я должен весить?

То, сколько вы должны весить, на самом деле находится в пределах диапазона веса, если ваш жир тела от худого до умеренного. Сколько вы должны весить, можно определить по вашему росту и телосложению. Ширина вашего запястья, измеренная в дюймах, является стандартом, используемым для определения размера оправы.

Определите свой размер тела

1. Вытяните и разведите пальцы ведущей руки.
2. Оберните тканевую рулетку вокруг запястья в точке, где есть две «ручки».
3. Измерьте, чтобы лента проходила через обе «ручки».

Мужчины: Рост более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов

• Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов

  900 31

• Большой = размер запястья более 7,5 дюймов

Женщины: Рост до 5 футов 2 дюймов**

• Маленький = размер запястья менее 5,5 дюймов

• Средний = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюймов 9 0003

• Большой = размер запястья больше 5,75 дюйма

Рост от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6 дюймов

• Средний = размер запястья от 6 до 6 дюймов 0,25 дюйма

• Большой = запястье размер больше 6,25″

Рост более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма

• Средний = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов

  90 031

• Большой = размер запястья более 6,5 дюймов

Вот полезный совет: Эмпирическое правило для определения размера вашей фигуры заключается в том, чтобы обернуть большой и средний пальцы вокруг запястья противоположной руки. у вас средний кадр если они не соприкасаются то у вас большой кадр

Рассчитайте свой идеальный вес

Теперь, когда вы знаете свой размер тела, вы можете использовать следующие калькуляторы веса для расчета идеального диапазона веса.

1 . Традиционный калькулятор идеального веса тела

Зная свой рост, вы можете теперь рассчитать свой диапазон идеального веса с помощью бесплатного калькулятора веса тела . Исходя из моего роста 5 футов 7 дюймов, вот идеальные диапазоны для меня как здоровой женщины согласно этому калькулятору массы тела:

• Малая рама: 126–130 фунтов

• Средняя рама: 135–139 фунтов

• Большая рама: 144–148 фунтов

У меня крупное телосложение, поэтому мой идеальный вес составляет от 144 и 148 фунтов на этот калькулятор массы тела.

2 . Калькулятор идеальной массы тела

Вы можете проверить свой идеальный вес с помощью Калькулятора идеальной массы тела на сайте HealthCentral. Опять же, вам нужно знать размер вашего тела. Этот калькулятор также запрашивает ваш рост и текущий вес.

С помощью Калькулятора идеальной массы тела HealthCentral мой идеальный диапазон веса составляет 158–174 фунта. Этот диапазон основан на формуле, которая вычисляет здоровый вес для большинства людей моего роста 67 дюймов и крупного телосложения.

3 . Калькулятор анализа всего тела

Этот калькулятор объединяет результаты нескольких отдельных калькуляторов для проведения полного анализа тела. Вы узнаете свой ИМТ, соотношение талии и бедер, размер тела, идеальный вес, жировые отложения, метаболизм, сожженные калории, целевую частоту сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений. Вам понадобится тканевая рулетка, чтобы вы могли точно ввести свои измерения.

Мой идеальный вес 143-168 фунтов. согласно Калькулятору анализа всего тела. Я узнал ряд других интересных статистических данных о моем метаболизме и частоте сердечных сокращений, а также о безжировой и жировой массах тела. Я также узнал, что соотношение моей талии и бедер составляет 84%, а это означает, что у меня форма тела «яблоко», и это подвергает меня риску сердечных заболеваний и других сопутствующих заболеваний.

Эти калькуляторы не предназначены для предоставления медицинских консультаций и не должны использоваться в качестве замены консультации медицинского работника. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, чтобы похудеть или набрать вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить оптимальный вес для вас.

Вот мои идеальные диапазоны веса, основанные на моем росте 67 дюймов и большом размере тела с использованием трех калькуляторов веса тела:

• Традиционный калькулятор веса тела: 144-148 фунтов.

• Калькулятор идеального веса тела: 158-173 фунта.

• Калькулятор анализа всего тела: 143-168 фунтов.

Несмотря на то, что три диапазона веса сильно различаются, для меня наиболее важным является то, что, хотя я и не страдаю ожирением, соотношение бедер и талии у меня составляет 84%, что настораживает.

кто это такой, краткое описание темперамента человека в психологии, женщины и мужчины экстраверты, характер личности с сангвиническим типом – nenumerolog

Чтобы понимать себя и других людей, стоит знать, кто такой сангвиник, описание главных характеристик этого типа темперамента в психологии, положительные и отрицательные качества личности, чем отличается мужчина и женщина. Знания позволят наладить социальные связи, лучше понять, как думает конкретный человек. А значит, минимизировать возможные конфликты, при необходимости заинтересовать, а иногда и влюбить в себя. А если вы хотите узнать получше о себе, эксперты Школы неНумерологии составят персональный разбор личности. Специалист расскажет о ваших эмоционально-психологических особенностях, стратегии успеха, подходящих профессиях и многое другое.

Кто такой сангвиник

Человек без хлопот и забот, всегда веселый, жизнерадостный, смеющийся. Именно так можно описать знакомство с данным типом личности. Однако такое поведение лишь немного отражает внутреннее наполнение. Среди основных особенностей:

• активность;
• сильная нервная система;
• экстравертность.

Он совмещает в себе черты других темпераментов. Например, может кинуться в авантюру, как холерик, не задумываясь о последствиях. От души погрустить, как это сделал бы меланхолик или зациклиться, как самый настоящий флегматик.

Характеристика

Данный тип личности отличается неисчерпаемым запасом энергии. Окружающим кажется, что она грешит высокой самооценкой, что связано с желанием поделиться своими успехами с каждым встречным знакомым. Такие индивиды могут часами без устали рассказывать, как достигли повышения или приобрели дорогую вещь. Молчать о достижениях им не свойственно.

С такими людьми никогда не бывает скучно. Им нравится смешить окружающих и веселиться самим. Харизматичны, чем располагают к себе людей. Темпераментных личностей легко отличить от других:

• по громким разговорам;
• активной жестикуляции;
• приподнятым уголкам рта и мимике;
• высоко поднятой голове;
• практически постоянной улыбке;
• прямой спине;
• уверенной походке.

Они обожают общение, не представляя жизнь в одиночестве. Постоянно нужно находиться в центре внимания, общаться, заводить новые знакомства. Если нужна краткая характеристика характера сангвиника — это экстраверт в полном смысле этого слова.

Преимущества

Есть в сангвинистическом типе много положительных качеств, которые нравятся окружающим. На первый взгляд кажется, что они состоят из одних достоинств, поэтому часто становятся кумирами и предметами обожания. Вне зависимости от внешности имеют множество поклонников.

Оптимизм

Отличаются легкостью восприятия проблем. Любые неприятности воспринимаются как данность. Они обдумываются, а затем предпринимаются шаги по их решению. Если это возможно, а нет — думать нечего, и грустить тоже. Когда в жизни встречается преграда, сангвиники могут долго пытаться преодолеть ее, чаще успешно. Не зацикливаются на неудачах, во всем видят позитивные моменты.

Даже трагедию могут переиграть в полезный жизненный опыт, идут дальше, не оглядываясь назад. Стараются не вспоминать неприятные моменты, чтобы не портить нервную систему. Всегда могут поддержать окружающих, развеселить и подбодрить. Заражают людей нескончаемой оптимистичностью.

Коммуникабельность

Прирожденные ораторы, экстравертированные сангвиники легко сходятся с новыми знакомыми, одаривают пламенными речами, способны разжечь настоящее пламя эмоций. Долго не подбирают слова, на интуитивном уровне понимают, что стоит сказать. Обладают живой, яркой речью, которая привлекает внимание и располагает.

Переводят конфликтные ситуации в шутку, легко сглаживают острые углы. Благодаря такому качеству, часто занимают управляющие должности. Если не получится договориться, первые никогда не полезут в драку, до конца будут стараться решить все дипломатическим путем.

Рациональность

Развлечение и веселье всегда умеренны. Можно сказать, что человек-сангвиник во всем держит меру, не переступает красных линий поведения. Социальные и моральные нормы стоят во главе угла. Даже если сильно хочется преступить их, представители данного темперамента сто раз подумают, стоит ли.

Несмотря на кажущуюся легкость и ветреность очень рациональные, прагматичные и логичные люди. Стараются не создавать лишних проблем импульсивными поступками, чем отличаются от активных, но излишне эмоциональных холериков.

Хорошая адаптация

Перемены — это радость и счастье! Без них жизнь скучна и однообразна, что не воспринимается в позитивном ключе, а значит, доставляет дискомфорт. Сангвиник — это человек, который, как перчатки способен менять сферу деятельности, легко усваивая новую информацию, осваивая навыки. Не пугают задачи, требующие моментального решения, способен мыслить аналитически мгновенно, оценивать ситуацию в доли секунды и находить максимально рациональный ответ.

Если пофантазировать, что представитель данного типа остался в незнакомой стране без денег, друзей, паспорта — он быстро найдет способ вернуться, сделать документы, заведет десятки новых товарищей. А главное, что это будет не проблема, а захватывающее приключение, авантюра, в которую они пустятся с головой, чуть ли не пища от радости.

Недостатки

Несмотря на весомые плюсы, есть и минусы таких личностей, которые могут сильно раздражать близкое окружение. Если в других темпераментах все уравновешено, то здесь негативные стороны такие же яркие и эффектные, как и положительные.

Поверхностность

Переменчивость проявляется во всем, даже в интересах. Быстро загораются, но редко доводят дело до конца. Сложно сказать, что сангвинистическая личность может углубленно изучать тему, которая заинтересовала. Обычно она получает поверхностные знания, переключаясь на другое. Способны уйти с высокооплачиваемой должности, чтобы начать осваивать иную профессию с нуля. Потому что стало неинтересно.

Эгоизм

У сангвиников не хватает времени, чтобы поинтересоваться мнением и чувствами окружающих. Они легко поделятся оптимизмом, уверенностью и энергией, но забудут спросить, как прошел день. Эгоцентрирование — их основная негативная черта. Сложно найти ревнивца, который настолько бы дорожил вниманием окружающих, как люди такого темперамента. Они борются за то, чтобы находиться всегда на виду и слуху, и не хотят делиться своим местом с другими.

Если решить пожаловаться таким людям, вряд ли они будут вслушиваться в подробности, с первых секунд начиная находить положительные моменты даже в самых грустных событиях. Сочувствовать они не умеют, не хотят, и не получается, ведь грусть не их конек. Зато вместо привычных слов утешения можно вдоволь посмеяться и проникнуться тем, что событие действительно не стоит того, чтобы заострять внимание.

Плохая концентрация

Большие трудности подстерегают там, где начинается монотонная рутинная работа. Им трудно учиться в школе или университете, ведь целый урок или пару нужно сидеть на одном месте, молчать и слушать. Все это претит активному индивиду, из-за чего он, несмотря на способности буквально схватывать на лету, получает плохие отметки и репутацию среди учителей.

Им легче благодаря харизме найти того, кто сделает за них всю работу. Зато взамен они отдадут море позитива, энергии и положительных эмоций.

Как раскрывается темперамент сангвиника в детстве

Малыши очень находчивы. Они везде и нигде одновременно. Способны разбросать все игрушки в доме, ничем долго не играя. Практически не сидят на месте, постоянно в движении, задают тысяча и один вопрос, чтобы удовлетворить свой интерес. Как только начинают разговаривать — спокойная жизнь родителей заканчивается. Они постоянно хотят познавать мир, стремятся найти себе приключения.

Учеба

В школе редко бывают отличниками. Это связано с тем, что они прилежно будут заниматься только теми предметами, которые пробудят в них интерес. Остальные — скучные, не достойны их внимания. Прирожденная упертость ставит родителей такого ребенка в тупик, когда они хотят заставить выучить неинтересный урок. Дети могут часами смотреть в книгу и думать совершенно о другом.

Дружба

Если говорить кратко, простыми словами, кто это ребенок-сангвиник, то можно констатировать факт, что он легко сходится с другими детьми. На равных может общаться со старшеклассниками, чем пугает родителей. Не привязывается, легко может менять круг общения, не задумываясь о чувствах окружающих. При этом не стоит переживать, что он останется один — это не про него. Везде найдется человек, который будет симпатизировать харизматичному, открытому весельчаку.

Опасности

Постоянное движение с малых лет — образ жизни. Поэтому домочадцам бывает трудно с таким ребенком. Он не может сидеть на одном месте, постоянно хочет выплеснуть неуемную энергию, которая плещет через край. Обрисованные обои, разрушенные предметы мебели, хаос, царящий за пять минут отсутствия родителей — это все малыш-сангвиник.

Как бы ни ругали его, он ничего не может с собой поделать, поэтому нужно приложить максимум усилий, чтобы приучить его к ответственности. Лучше всего отдать на секцию, лучше — не одну, чтобы избежать травм и опасных ситуаций, в которые он обязательно ввяжется, если не найти куда выплескивать его активность.

Карьера

Темперамент не помеха, чтобы быть прекрасным начальником, которого обожают подчиненные, или простым служащим. Он легко находит общий язык со всеми, вместо того, чтобы отчитать в грубой форме за плохо проделанную работу, такой руководитель переведет все в шутку с ассоциациями, но заставит слушать себя и уважать. Способны работать только там, где им будет интересно. Монотонный кропотливый труд — это не про них.

Главное, что должно быть рабочей мотивацией:

• Очень хорошая зарплата, не будут размениваться на мелочи.
• Карьерный рост, им просто необходимо реализовывать энергию, достигая вершин.
• Возможность проходить курсы повышения, постоянно развиваться.
• Инновационный подход.
• Престижность (красивый офис, машина, эстетика вокруг и во всем, подчеркивающая статус).
• Абонементы от компании на фитнес, в салоны красоты, на курсы и др.

В организаторских способностях этому темпераменту не найти равных. Они могут организовать что угодно, любых масштабов, в любом допустимом бюджете. Негласный лидер даже среди равных по должности, всегда на короткой ноге с начальством, не конкурирует с ним.

Характер сангвиника и отношения

Семейные ценности, верность до гробовой доски? Это скучно. Когда партнер раскроется полностью — становится неинтересен. Единственный, с кем он сможет построить длительные связи — это мудрый человек-загадка. Желательно экстраверт, способный вовремя закрываться, быть независимым от чужого мнения, и не поддаваться на умелые провокации. Среди других качеств партнера:

• Разносторонне развитый, не останавливающийся на достигнутом, постоянно узнающий новое, развивающийся.
• Способный быть не любовником или супругом, а настоящим другом.
• Не стремящийся к доминированию.
• Способный не ревновать к большому количеству знакомых, в том числе и противоположного пола, принять общительность как данность.

Разрыв переносит легко, быстро находит замену, практически не страдает, считая, что лучше один раз перетерпеть, чем постоянно мучать себя некомфортными отношениями, и обязательно найдется что-то лучше. Определение ветреного сангвиника контрастирует с понятием брака на всю жизнь, но бывают и такие случаи.

Здоровье (психосоматика)

Большая эмоциональность играет злую шутку — именно этот темперамент чаще других страдает заболеваниями сердца. В остальном же могут похвастаться отменным организмом, который, как будто, подчиняется их воле. Они могут заболеть тогда, когда хочется похандрить или остаться дома без видимой причины. Зато редко заболевают чем-то серьезным. На признаки и симптомы болезней не обращают внимание, что становится причиной обращения к врачу, когда слишком поздно, и уже далеко не пустяк, как казалось раньше. Чтобы этого не случилось, таким людям нужно лучше узнать себя, свой организм и его сигналы. Слышать собственные желания и понимать окружающих учат в Школе неНумерологии. Студенты изучают уникальную методику статического психоанализа, благодаря которому могут налаживать отношения с нужными людьми и добиваться своих целей.

Совместимость с другими видами темперамента

Далеко не все могут ужиться с активными и жизнерадостными, никогда не унывающими личностями. Постоянная улыбка на губах и веселый смех в любых ситуациях многими воспринимается как издевка. Особенно когда речь о серьезных жизненных трудностях, поэтому некоторым типам тяжело общаться с такими людьми. Как и самому человеку-сангвинику переносить частый пессимизм и плохое настроение окружающих.

С холериком

Это встреча века, которая может закончиться либо катастрофой вселенского масштаба, либо крепкими узами, будь то дружба, любовь или семейные отношения. В таком тандеме будет постоянная борьба за лидерство. И если один из пары будет уступать, то сложно будет найти более тесное содружество. Этого можно достичь, если упрямец сам отдаст бразды правления холерику, при этом второй не будет его принуждать сдавать позиции.

С сангвиником

Еще одно удачное сочетание, практически аналогичное с предыдущим. Только здесь важно, чтобы пара постоянно смотрела в одном направлении. Тогда у них будут схожие друзья, интересы, взгляды на жизнь. Ссоры если и будут, то очень короткими, ведь каждый будет стараться сгладить их, перевести в шутку. Единственным камнем преткновения может стать желание выяснить, кто лучше. И если такая тенденция начинает прослеживаться, их сложно будет остановить. Желание выделиться будет во всем. Чтобы выиграть, они будут готовы проиграть все.

С флегматиком

Дружеские отношения редко завязываются в таком тандеме. Постоянно заставлять скрытного меланхолика раскрываться может стать скучным. Семейные узы будут спокойными и уверенными. Два рациональных партнера способны выстроить взаимовыгодное сотрудничество на поприще семьи. Это именно выгодная, а не наполненная взрывными эмоциями жизнь. Браки по расчету среди таких пар — не редкость, а скорее наоборот.

С меланхоликом

Идеальное сочетание, как два кусочка одного пазла. Если они найдут общий язык, то способны легко сгладить недостатки своего партнера. Сангвиник начинает обращать внимание на чужие чувства, а у меланхолика появится море позитива вокруг, которое зачерпнет и его самого. Меланхолики легко отдают пальму первенства, не стремятся к доминированию, им тепло и уютно под теплым крылом активного и темпераментного человека.

Известные личности

Среди людей, вошедших в историю, кто был активным и любил похвастать своими достижениями, сложно упустить такую историческую личность, как Наполеон Бонапарт. В напарники ему можно было бы дать президентов США Рузвельта и Клинтона, вместе они бы нашли о чем поговорить. Например, о мировом господстве.

Неуемная энергия вылилась в несколько томов А. Дюма про мушкетеров, которые постоянно влипают в приключения. Видимо, он реализовал желание о полной интриг и авантюр жизни. Бомарше тоже недалеко ушел, его пьесы наполнены энергетикой и позитивом.

Также стоит выделить Моцарта, Ленина, Герцена. Из современников футболисты Л. Месси, К. Роналду.

Тест на определение темперамента

Чтобы точно знать, какой тип свойственен вам — стоит пройти специальное тестирование. Их много вариаций онлайн в свободном доступе. Самый популярный — Айзенка. Он содержит немного вопросов и дает вполне точный результат.

Стоит помнить, что в течение жизни может поменяться характеристика личности, поэтому если в детстве вы проходили его, то во взрослом возрасте все может легко измениться, и результаты удивят.

Заключение

Теперь вы знаете, что значит сангвиник, как выглядит человек, имеющий сангвинический тип темперамента, какие у него черты характера. Это поможет в общении с данными людьми, понять их, наладить отношения. Узнать уникальные методики по управлению своей жизнью вы сможете в Школе неНумерологии. Практикуя основы статического психоанализа, участники лучше узнают себя и окружающих. Это помогает построить нужные отношения и успешно достичь своих целей.

Кто такой сангвиник: характеристика типа характера

Один из типов темперамента – сангвиник, характеристика которого обязательно включает такие свойства, как неординарность, задорность, веселость, оптимизм. Это яркие, заметные в толпе, приятные в общении люди, которые обычно достигают успеха в любой сфере жизни. Энергичность и активность – качества, которые помогают им легко добиваться поставленных целей. Среди известных личностей сангвиников – президенты США Ф. Рузвельт, Р. Рейган, Б. Клинтон, что наглядно подтверждает громадный деловой и политический потенциал.

Содержание

1. Отличительные признаки
2. Сангвиники: экстраверты и интроверты
3. Как узнать по внешнему виду
4. Характеристика мужчин и женщин
5. Как распознать в себе сангвинический тип темперамента
6. Правила общения
7. Ребенок – сангвиник

Отличительные признаки

Сангвиник – это человек, который отличается работоспособностью, что предопределяет быстрый карьерный рост. Ему нравится делать интересную, увлекательную работу. Если служебные обязанности монотонные и рутинные, представители сангвинического типа выполняют их поверхностно, неохотно. Они не терпят однообразия, поэтому часто меняют сферу профессиональной деятельности. Но найдя близкое по духу поприще, остаются ему верны до конца.

Гибкость ума и оригинальность, нестандартность взглядов делают сангвиников интересными собеседниками. Они превосходные ораторы, умело владеют речью – без труда находят веские аргументы, умеют убеждать, говорят по существу. Добродушие, жизнерадостность и интуитивное чувство такта помогают налаживать прочные коммуникативные связи. Добрые, теплые отношения с партнером, друзьями, коллегами обычно долговечны и несут обеим сторонам позитивную энергетику.

Сангвиник – человек целеустремленный, инициативный и деятельный, так же как холерик. В отличие от холерика люди с сангвиническим типом темперамента всегда приветливы и эмоционально уравновешены. Их сложно вывести из душевного равновесия. Чтобы это произошло, должна случиться вселенская катастрофа. Им не свойственно зацикливаться на проблемах, у них быстро меняется настроение.

Сейчас они грустят, а через минуту зажигательно смеются, потому что уже забыли о трудностях. Они старательно избегают неприятностей. Если проблемы случаются, люди сангвинического типа относятся к ним без ажиотажа и сильных переживаний. Они умело адаптируются к новым условиям и обстоятельствам, упрощают, оптимизируют задачи, чтобы добиться результата с минимальными усилиями и затратами.

Представитель сангвинического типа нередко производит впечатление поверхностного человека, неспособного на глубокие переживания. В юношеские годы часто ведет себя вызывающе, отрицает наличие авторитетов, поступает наперекор. Даже в таких серьезных жизненных вопросах, как создание семьи, не удосуживается долго размышлять. С годами приходит опыт и привычка взвешенно подходить к принятию решений.

Если кратко, сангвиник – это такой человек, кто высоко ценит материальную сторону жизни. Таким людям нравится носить дорогую, брендовую одежду, есть вкусную пищу, посещать престижные развлекательные заведения. Они остро нуждаются в любовных переживаниях. Отношения с противоположным полом занимают важную часть жизни.

Сангвиник – это тот, кто не представляет ни одного дня без сильных эмоций, связанных с любовными взаимоотношениями или развлекательными мероприятиями. Такие люди отзывчивы, способны на эмпатию, раскованы при общении с новыми знакомыми. Они проявляют чудеса выносливости и работоспособности, если им поручить дело, которое вызывает неподдельный интерес.

Они будут работать не покладая рук, чтобы увидеть результат труда и получить моральное удовлетворение от осознания своих достижений. Они предпочитают ритмичную, живую музыку, которая дарит положительные эмоции и настраивает на позитивный лад.

В числе известных людей сангвиников выдающиеся композиторы В. А. Моцарт, Дж. Россини, С. Прокофьев, А. Вивальди. В портфолио перечисленных авторов преобладают легкие, ненавязчивые мелодии, наполненные эмоциональными оттенками радости, восторга, ликования. Они воодушевляют и вдохновляют слушателей на позитивные свершения. Признаки сангвиника:

1. Улыбчивость, приветливость.
2. Хорошо развитая речь.
3. Остроумие, интеллект.
4. Живая, подвижная мимика.
5. Выразительные, красноречивые жесты.
6. Коммуникабельность, желание общаться с людьми.
7. Выносливость, работоспособность.
8. Артистизм, творческие способности и увлечения.
9. Лидерские качества, умение вдохновить и повести за собой массы.

На лице таких людей четко отражается их настроение. По выражению лица несложно угадать, какие эмоции они переживают в данный момент. К плюсам характера можно отнести умение находить подход и быстро сходиться с разными людьми, чем индивиды этого типа темперамента компенсирует свои минусы в виде двуличности, самовлюбленности и самоуверенности. Они лицемерят, чтобы оставаться в центре всеобщего внимания. С этой целью могут вести себя бестактно и вызывающе.

Сангвиники: экстраверты и интроверты

Тип темперамента определяет реакции человека на внешние раздражители. В психологии помимо разделения по типу темперамента существуют другие классификации видов личности. Подавляющее большинство сангвиников – это экстраверты, что означает открытость по отношению к внешнему миру, общительность, устойчивость нервной системы к негативному влиянию внешних факторов. Они способны производить впечатление и покорять публику силой характера, напористостью, решительностью.

Их интересы направлены на окружающее пространство, где они черпают вдохновение и находят применение врожденной активности. Психологический портрет экстраверта предполагает наличие таких признаков, как разговорчивость, активная социальная деятельность, ориентация на внешнее окружение, а не на собственный внутренний мир. Экстравертированные сангвиники уравновешены, легко переживают неудачи, мало подвержены негативному влиянию стрессов, редко болеют психическими заболеваниями.

Как узнать по внешнему виду

Узнать сангвиника поможет описание. Обычно у таких людей фигура типа «яблоко», округлые формы, пухлое тело. Они чаще бывают среднего или низкого роста. Для них типичны широкие кости и отчетливо просматривающиеся жировые складки. Причем жировые отложения равномерно распределяются по всему телу. Лишний вес обычно обусловлен нарушением обмена веществ. Типичные черты лица:

• Плавно закругленный лоб без выпуклостей и неровностей.
• Скулы и подбородок мягко прорисованные, невыраженные.
• Нос небольшой, почти не выделяется на лице, чаще утолщен, расширяется по направлению к кончику, может быть вздернут или слегка приплюснут.

Следует учитывать, что описание внешности сангвиника условно, чтобы убедиться в том, что перед вами представитель этого типа темперамента, нужно обратить внимание на манеру поведения. Внешность человека – индивидуальная характеристика, на которую накладывают отпечаток генетические факторы, наследственность.

Характеристика мужчин и женщин

Про таких людей говорят, что у них огоньки сверкают в глазах. Их называют «весельчак», «балагур», «душа компании». У них развито чувство юмора, логическое и перспективное мышление. Благодаря энергичности и лидерским качествам они становятся хорошими руководителями, успешными предпринимателями. Сангвиники независимо от возраста и пола проявляют таланты и дарования в творческой деятельности – девушки и парни часто выбирают профессию актера.

Среди людей сангвинического типа темперамента встречаются великие литераторы: М. Лермонтов, М. Твен, О. де Бальзак, А. Герцен, Ф. Рабле, П. де Бомарше. Больших достижений в научной сфере достигли сангвиники М. Склодовская-Кюри и Л. Пастер. На весь мир прославились незаурядные политические деятели: Наполеон Бонапарт, Марк Аврелий, Владимир Ульянов, больше известный как Ленин.

В характеристике сангвиника-женщины присутствуют такие свойства, как фееричность, обольстительность, экспрессивность. Такие женщины яркие и обаятельные, отличаются активностью и подвижностью. Сангвиник-женщина постоянно занята. Завершив текущее дело, она сразу приступает к решению новой задачи. Чаще поступками таких женщин руководят чувства, а не разум. Они привлекают представителей противоположного пола открытостью к общению, страстностью, мечтательностью и романтичностью.

Характеристика сангвиника-мужчины обязательно предполагает наличие таких качеств, как харизматичность и эмоциональность. Они энергичные и страстные. Внешне выглядят добродушными, одновременно распространяя вокруг ауру благополучия, уверенности в себе и внутренней силы. Такие мужчины часто выбирают работу, связанную с командировками, что дает повод для новых впечатлений и расширяет перспективы для личных достижений.

Как распознать в себе сангвинический тип темперамента

Чтобы понять, что у вас тип характера сангвиника, нужно пройти тестовое задание – выбрать из предложенных определений те, которые описывают вас:

1. Жизнерадостный, веселый.
2. Деловитый, энергичный.
3. Самоуверенный, иногда переоцениваю свои силы и возможности.
4. Быстро теряю интерес к занятию, которое считаю скучным, обыденным, мало увлекательным.
5. Могу на полпути бросить дело, которое уже начал.
6. Берусь за новые, занимательные проекты с энтузиазмом.
7. Быстро засыпаю и пробуждаюсь.
8. Выносливый, деловитый.
9. Разговариваю громко, четко, быстро.
10. Проявляю настойчивость и решительность в достижении целей.
11. Сохраняю самообладание в экстремальных, сложных ситуациях.
12. Быстро овладеваю новыми знаниями, усваиваю новую информацию.
13. Всегда бодрый, позитивно настроенный.
14. Непостоянен в привычках и склонностях.
15. Без труда адаптируюсь к изменению внешних условий, подстраиваюсь под обстоятельства.
16. Способен к сопереживанию и отзывчивости.

Если больше половины определений подходят для описания вашей личности, значит, у вас сангвинический тип темперамента. В том случае, когда подходящие ответы составляют 50% всех определений, сангвинический темперамент является доминирующим. Если выбрано меньше 30% определений, сангвинический темперамент у вас слабо выражен.

Понять, какой у вас тип темперамента, поможет простой тест, состоящий из 2 вопросов: «Какие у вас обычно ладони и стопы в условиях нормальной температуры окружающей среды?» (варианты ответов – холодные, теплые), «Какая у вас кожа в нормальных условиях?» (варианты ответов – влажная, сухая). Результаты тестового задания:

• Теплые ладони, влажная кожа. Ваш тип – сангвиник.
• Теплые ладони, сухая кожа. Ваш тип – холерик.
• Холодные ладони, влажная кожа. Ваш тип – флегматик.
• Холодные ладони, сухая кожа. Ваш тип – меланхолик.

Определение типа характера по указанным критериям приблизительно. Часто результаты полностью отражают особенности личности. Это связано с подробным изучением психической деятельности и коррелирующих с ней физиологических процессов в организме людей с разным типом темперамента.

Правила общения

Если говорить про характер, сангвиник выделяется на фоне других людей эмоциональным непостоянством, что заставляет окружающих испытывать некоторые неудобства. Находясь под действием обстоятельств, он может обидеть близкого человека, а на следующий день испытывать чувство вины и извиняться.

Поверхностность в чувствах и переживаниях не дает долго заниматься самобичеванием. Они достаточно легко забывают нанесенные им и ими обиды. С сангвиниками легко общаться благодаря их способности заражать окружающих оптимизмом и хорошим настроением. Они могут долго, интенсивно работать, что делает их ценными сотрудниками.

Коммуникабельность, доброжелательность и бесконфликтность обеспечивают им статус любимчиков в любом коллективе. С другой стороны подобные качества и положение осложняют взаимоотношения с близкими людьми. Недостатки сангвиника сводятся к тому, что полностью отдаваясь делу, они могут забыть о годовщине знакомства со своей второй половинкой или о назначенной заранее встрече с друзьями.

Они нередко принимают поспешные решения, не предвидя последствий и влияния на жизнь окружающих людей. Они могут быть азартными и в погоне за иллюзорной мечтой нести значительные материальные потери. Отсутствие чувства меры часто провоцирует неприятные ситуации, связанные с финансовыми затруднениями. Другие минусы сангвиника: излишняя самонадеянность, поверхностность, легкомыслие, непостоянство.

Они относятся к партнеру по-приятельски, не проявляя глубоких романтических чувств, чем наносят последнему душевные раны. Они могут изменять спутнику жизни без создания психологической связи с новым партнером. Нередки случаи разрушения брачного союза в результате нового романтического увлечения.

Следует учитывать, что черты характера личности индивидуальны. Некоторые сангвиники преданы партнеру, способны на глубокие чувства, экспрессию и сильные эмоциональные переживания. В союзе сангвинического и флегматического типов личностей гармония и баланс в отношениях поддерживаются за счет жизнерадостности первого и уравновешенности второго.

Идеальной считается пара, соединившая двух представителей сангвинического типа – они хорошо понимают друг друга и всегда найдут захватывающую тему для разговора. Им никогда не будет скучно вдвоем, вместе они с энтузиазмом примутся штурмовать новые вершины в любых сферах жизни. Сангвиник и холерик ладят хуже. Идиллии невозможно достичь из-за стремления обоих к лидерству и доминированию.

Меланхолик с готовностью уступит сангвинику лидирующие позиции в семье. Однако, чтобы подобный союз состоялся, одной из сторон придется приложить немало усилий на этапе знакомства. Спокойный, замкнутый меланхолик при первом взгляде на сангвиника сочтет его взбалмошным и суетливым. Представитель сангвинического типа вообще не заметит скромного, тихо сидящего в сторонке меланхолика.

Ребенок – сангвиник

Характеристика ребенка-сангвиника включает такие черты, как непоседливость, игривость, подвижность, суматошность. Такие дети веселые, жизнерадостные и активные, поэтому их тяжело усадить на одно место. С другой стороны от ребенка-сангвиника не придется ждать истерик. Получив отказ, он быстро справится с негативными эмоциями, успокоится и переключится на интересное занятие.

Большой творческий потенциал провоцирует проявление талантов при любом удобном случае – именно такие дети раскрашивают обои, шторы, зеркала, вырезают фигурки в обивке дивана. Чтобы управлять сорванцом, нужно включиться в творческий процесс и мягко направить его энергию в конструктивное, созидательное русло.

Сангвиники – жизнерадостные, позитивно настроенные люди, которые добиваются успеха в творческих профессиях, политике, на руководящих постах, в сфере науки. Высоким достижениям способствует неукротимая жажда деятельности, работоспособность, выносливость, устойчивость к стрессам.

Laurent in Тереза ​​Ракен | Шмуп

Мистер Звериный Аппетит…

Лоран — это ян к инь Камиллы. Его описывают как обладателя «сангвинической красоты» с «опухшими, хорошо развитыми мышцами» и «толстой, упругой плотью» (5.10). Йоуза.

Ключевое слово здесь сангвиник , что означает кроваво-красный и/или здоровый цвет лица и энергичный характер. Как вы знаете, Камилла всегда болеет и всегда скучна, так что Лоран действительно полная противоположность Камиллы.

Теперь мы хотели бы прервать ваше обычное программирование, чтобы преподать вам краткий урок истории. Потому что изучение Золя человеческих «темпераментов» в этой книге в общих чертах основано на средневековой теории юмора.

Давным-давно (около 400 г. до н.э.) греческий врач по имени Гиппократ предположил, что наше здоровье определяется четырьмя жидкостями: кровью, слизью, желтой желчью и черной желчью. Чтобы оставаться счастливым и здоровым, эти четыре юмора должны поддерживаться в правильном балансе. Если один юмор доминирует над другими, то может возникнуть один из четырех темпераментов: сангвинический, меланхолический, лимфатический или желчный.

Сангвиник — это результат переизбытка крови в организме. Что является полной чепухой, с точки зрения современной науки, но вы понимаете, к чему мы движемся со всем этим?

Будучи писателем, интересующимся наукой, Золя знал об этой теории четырех соков и адаптировал ее в своем «Исследовании темпераментов» Тереза ​​Ракен. Итак, юмор Лорана совершенно не в порядке, что делает его сексуально ненасытным. Золя называет свой интерес к сексу неконтролируемым «животным аппетитом».

…Встречает миссис Беспокойство

Помните, что цель Золя в Тереза ​​Ракен — изучить, что происходит, когда люди с разными темпераментами вступают в контакт друг с другом. Нервы Терезы и кровь Лорана должны уравновешивать друг друга.

Но когда Лорану не дают встретиться с Терезой, его система выходит из строя. Итак, очевидно, он начинает замышлять убить Камиллу. Это рационально только… если верить во всю эту чепуху.

Взгляните на этот отрывок из главы 9, когда Лоран впервые начинает думать об убийстве Камиллы:

[Он] рассматривал понятие убийства. Мысль о смерти, высказанная в отчаянии между двумя поцелуями, вернулась остро, безжалостно. Движимый бессонницей, возбужденный резкими запахами, которые оставила после себя Тереза, он придумывал ловушки, выясняя, что может пойти не так, и перечисляя все преимущества, которые можно извлечь из того, чтобы стать убийцей. (9.49)

В этот момент Лоран и Тереза ​​только что занялись сексом после того, как не виделись несколько недель. И Лоран понимает, что ему не выжить, если он не будет видеть Терезу каждый день. Именно эта необходимость заставляет его задуматься об убийстве.

Таким образом, Лоран представлен как полностью контролируемый своими потребностями. Им «движет» бессонница и его страсть к Терезе, поэтому он просто должен убить Камиллу. Золя не шутил, когда сказал, что хочет исследовать анималистические — и детерминированные — элементы того, что значит быть человеком.

Но противоречит ли когда-нибудь Золя собственному желанию представить совершенно объективное исследование характера Лорана? По мере того, как Лоран все глубже впадает в паранойю в конце книги, рассказчик продолжает настаивать на том, что у него «нет души».

Но загадайте нам вот что, Шмуперс: можно ли психическое расстройство Лорана понимать просто как «органическое расстройство»? Или он тоже страдает болезнью своих душевных частей?

как джуну успешно пройти собеседование — Карьера на vc.ru

206 просмотров

Начинающие ИТ-специалисты во время собеседований могут столкнуться с проблемой: знаний достаточно, а уверенно рассказать об этом не получается.
При подготовке к интервью много времени уделяется техническим скилам, решению задач и теории. И это правильно: высокий уровень подготовки обязательно оценят. А если продемонстрировать еще и хорошие коммуникативные навыки, то желаемая вакансия точно станет вашей. О том, как уверенно проходить собеседования, для тех, кто только начинает свою карьеру, рассказала наш HR-эксперт Дарья Архипова.

Будьте готовы к общим вопросам

Во время собеседования придется общаться не только на технические темы, есть и общие вопросы, которые задают, чтобы понять, как рассуждает кандидат.

Предложение «рассказать о себе» может вызвать растерянность, так как непонятно, что именно хотят услышать собеседники. Чтобы не растеряться, мы рекомендуем заранее подготовить и отрепетировать короткий рассказ о своем пути и построить его таким образом, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны. Если вы только закончили университет или курсы, расскажите о том, что характеризовало вас как студента. «После работы занимался учебой и при таком графике не пропустил ни одного дедлайна» или «Мой дипломный проект стал лучшим на курсе». Любой тезис подкрепляйте примерами. Если говорите про стрессоустойчивость расскажите, в какой ситуации и как это проявилось. Потренируйтесь перед зеркалом или на тренировочных mock-интервью с однокурсниками.
Если очень волнуетесь в процессе встречи, то можно воспользоваться простым психологическим приемом — легализовать волнение. Сказать «извините, я волнуюсь, это мое первое (второе, третье) собеседование». Это точно встретит понимание.
Вопросы «Почему вы хотите здесь работать?» или «Чем вам интересна вакансия?» задают не чтобы услышать ответ: «ваша компания- лидер на рынке, и я буду счастлив здесь оказаться», а чтобы понять мотивацию кандидата. Ответ может быть любой, главное честный. Про финансовый уровень или возможность поработать с определенным технологическим стеком, а иногда это желание оказаться в одной команде с техлидом, выступление которого на конференции впечатлило.
Обязательно расскажите, как решили прийти в эту профессию, почему выбрали те или иные курсы, как видите связь ваших интересов, достижений и планов с той сферой, в которой предстоит работать.

Чего надо избегать:

Преувеличений в резюме. Если во время интервью обнаружится, что ваши реальные знания и навыки сильно расходятся с тем, что написано в резюме, это будет негативно воспринято. Если нет опыта работы, расскажите о задачах, которые выполняли во время обучения. Опишите, какая была практическая часть, как ее реализовывали.

Чрезмерно эмоциональных реакций. Если вы готовы вступить в конфликт на собеседовании, пусть даже отправной точкой стал спор на профессиональную тему, например, какой фреймворк или библиотека логичнее, то это красный флаг и для эйчаров, и для ИТ-руководителей. Это не значит, что не надо отстаивать свою позицию и со всем соглашаться. Речь про неконструктивные споры.

Молчания. Собеседование — это процесс, в котором участвует две стороны. Вы также выбираете работодателя, и логично, что вам необходимо получить о нем максимум информации. Поэтому задавайте вопросы о вакансии, о том, как организована работа, как будет проходить онбординг. Если у вас нет вопросов к компании, выглядит так, что вам не очень интересен работодатель и хочется завершить встречу.

Если собеседование проходит онлайн, проверьте заранее, как работает камера и микрофон, что будет видно в кадре. И уж точно не стоит проходить собеседование, лежа на диване (кажется, что это очевидно, но такое бывает).

Алгоритм

Изучите вакансию и компанию → подготовьте рассказ о себе с релевантными примерами своих успехов → отрепетируйте рассказ →во время собеседования в диалоге не только отвечайте на вопросы, но и задавайте свои →расскажите, как ваши профессиональные интересы связаны с вакансией →и в конце, попросите дать обратную связь.

О том, что в банке ждут от молодых специалистов, рассказали в этой статье.

Информацию о наших вакансиях и стажировках можно найти тут.

как вести себя на собеседовании, чтобы взяли именно тебя?

• Главная
• Статьи
• Собеседование при приеме на работу: как вести себя на собеседовании, чтобы взяли именно тебя?

Если правильно составить резюме, вас обязательно пригласят в офис компании на собеседование. Отметим, что этот этап будет завершающим, от него зависит, возьмут или нет вас на должность, которая вас интересует.

Сразу отметим, что расслабляться еще рано. Важно пройти собеседование. Рассмотрим некоторые советы, которые помогут определить верное поведение на собеседовании:

— Все предложенные вам формуляры, заявления заполняйте разборчиво и ответственно.

— В офисе компании со всеми сотрудниками ведите себя вежливо.

— В начале собеседования нужно полностью представиться.

— Собеседника не нужно перебивать, внимательно слушайте вопросы.

— Не забывайте держать зрительный контакт.

— Многословия избегайте, отвечайте кратко по существу.

— Если заданный вам вопрос вы не поняли, попросите его уточнить.

— Отвечать нужно объективно, честно, но при этом не нужно откровенничать.

— Стоит отказаться от манеры общаться вызывающе, держитесь достойно, не нужно стараться произвести впечатление бедного человека.

— Если предлагают задать вопрос, пользуйтесь ситуацией, но стоит ограничиться тремя вопросами, больше – не нужно.

— Вопросы относительно оплаты труда не рекомендуется поднимать на собеседовании.

— Задавая свои вопросы, интересуйтесь деятельностью компании, условиями труда, особенностями производства.

— Обязательно спросите, о том как и когда вы можете узнать о результатах собеседования.

ВАЖНО! Зачастую первостепенная задача проведения собеседования – определить опыт работы на должности претендента. Кроме этого уделяется внимание его личным качествам, манерам и т.п.

Рассматривать собеседование можно, как переговоры, которые вас отделяют одним шагом от рабочего места. При беседе с руководителем компании или его доверенными лицами важно:

— Уметь достойно принимать отказ, он может поступать по разным причинам и, поступив достойно сегодня, возможно, вам еще позвонят с более интересным предложением из этой же компании.

— В беседе нужно стараться себя преподносить как сформировавшуюся, зрелую личность осознающую индивидуальность, ценности. Это существенно повышает шансы при поиске работы, особенно на стадии проведения собеседования уже в офисе компании, в которую желаете устроиться.

Может показаться, что собеседование это обычная беседа между двумя равноправными людьми, но в действительности может оказаться все иначе. Почему? У каждого своя задача, свои преследуемые цели, позиции. Этот момент важно учитывать.

Как пройти собеседование и получить гарантировано положительный ответ

1. Хорошо подумайте, что вы будете надевать на собеседование. Манера держаться, поведение и внешний вид складывают первое мнение о человеке и напрямую влияют на результат переговоров.

Если, к примеру, вы отправляетесь на собеседование и претендуете на должность в финансовом учреждении, то рекомендуется остановить выбор на одежде в деловом стиле, а именно белый верх черный низ, кроме этого подойдет классический костюм. Для мужчины наличие галстука не обязательно, но приветствуется.

На собеседование в строительную фирму можно подобрать несколько скромнее наряд, но ни в коем случае не нужно рассматривать спортивный стиль, он будет неуместным.

Рекомендуется еще до посещения офиса выяснить относительно требований к стилю одежды. В этом случае гардероб можно будет подобрать максимально правильно. В любом случае на собеседование лучше одеваться официально. Женщинам не следует на первую встречу надевать короткую юбку и вообще слишком откровенные наряды. Не рекомендуется пользоваться ярким и вызывающим макияжем. Наличие украшений также следует свести к минимуму. Особое внимание нужно также уделить духам, аромат вашего парфюма не должен быть резким.

2. Приходить рекомендуется минимум за 15 минут до назначенного вам времени. Это позволит дополнительно указать, что вы уважаете своего собеседника, цените его время. Однако если вы опаздываете, обязательно позвоните и предупредите, попросите перенести встречу.

3. Из дома нужно выходить заранее. Важно убедиться в том, что вы знаете точно, как ехать к офису фирмы, где планируется собеседование.

4. Много жидкости не пейте, в незнакомом здании вам будет сложно быстро найти туалет, в результате вы будете не комфортно себя чувствовать на интервью.

5. Перед собеседованием постарайтесь, как следует отдохнуть, вы должны быть свежи. Как показывает практика уставшему человеку, который особенно не выспался очень сложно проходить собеседование, появляется неуверенность, чувство страха.

6. Следите за осанкой, не нужно сутулиться, не держите руки в карманах, они должны располагаться свободно, старайтесь чувствовать себя уверенным, войдя в кабинет, садитесь после приглашения или когда сядет за стол собеседник.

7. В любой ситуации старайтесь сдерживаться, с сотрудниками компании будьте вежливыми. При входе в кабинет поздоровайтесь и обязательно представьтесь.

8. На собеседование берите все документы, которые способны подтверждать образование, квалификацию, уровень знаний, практические навыки;

9. Если предложат заполнить формы или документы, следует вносить информацию разборчиво, правдиво. Кроме этого в документах не должны иметься описки, исправления, грамматические и пунктуационные ошибки.

10. Отвечать нужно объемно, но конкретно лишние фразы употреблять во время интервью не нужно. Разговор должен находиться в рамках темы, которая рассматривается на собеседовании.

11. По завершении собеседования обязательно поблагодарите сотрудника компании, который с вами общался, после чего попрощайтесь.

В заключение отметим, что на собеседовании следует быть сдержанным, в меру решительным, главное откровенным и честным. Эти черты положительно отразятся при окончательном решении, они увеличат ваши шансы, в случае если на рабочее место одновременно претендует несколько человек.

Несколько слов о внешнем виде

Если после подачи резюме вас пригласили в офис компании на собеседование, к предстоящей встрече важно подготовиться ответственно. Достаточное внимание нужно уделить внешнему виду, по которому, как известно, о человеке складывается первое мнение.

Итак, определиться в действительности с гардеробом для собеседования не сложно. Ничего лишнего – главное правило. Однако существуют некоторые моменты, которые продиктованы корпоративным стилем конкретной организации. Поэтому всегда нужно ориентироваться на этот момент. Если известно, что сотрудники приходят на работу в джинсах, смело можно надеть их. Однако не нужно отдавать предпочтение спортивному стилю, если ваша будущая профессия не будет связана со спортом. Да и в этом случае, возможно, уместнее окажется деловой стиль.

Внимательно изучив каждый пункт, рассмотренный выше, вам легче будет не только подготовиться к предстоящему собеседованию, но и выстроить линию поведения, которой на протяжении всего интервью вы будете придерживаться. Умение правильно себя вести в ситуации, это качество, которое сегодня ценится высоко многими руководителями. Поэтому сдержанность, уверенность и честность вам всегда помогут оставить о себе положительное впечатление.

Создать резюме

ГОТОВЫЕ ПРИМЕРЫ РЕЗЮМЕ

Другие материалы по теме:

Как составить резюме: советы по поиску работы

Резюме: требование, структура и типы для поиска работы

Какие личные качества указать в резюме при приеме на работу, а какие не стоит?

На что сделать упор при составлении резюме?

Где найти работу: действующие способы и их особенности

Масла для бани, состав, свойства, использование

Содержание

• 1 Из чего изготавливают масла?
• 2 Состав
• 3 Виды масел, их применение
• 4 Польза эфирных масел в бане и сауне
  • 4.1 Как правильно выбрать и хранить эфирные масла
  • 4.2 Противопоказания к применению
  • 4.3 Таблица: действие эфирных масел на организм человека
• 5 Косметический эффект масел
• 6 Для чего используются эфирные вещества?
• 7 Правила использования в бане
• 8 Рецепты ароматизированных жидкостей
• 9 Список эфирных масел и их свойств
  • 9.1 Лаванда
  • 9.2 Мелисса
  • 9.3 Иланг-иланг
  • 9.4 Мандарин
  • 9.5 Майоран
  • 9.6 Лимон
  • 9.7 Лемонграсс
  • 9.8 Апельсин
  • 9.9 Тмин
  • 9.10 Мирра
  • 9.11 Сандал
  • 9.12 Сосна
  • 9.13 Розмарин
  • 9.14 Пачули
  • 9.15 Чайное дерево
  • 9.16 Роза
• 10 Способы применения
  • 10.1 Банные массажи
  • 10. 2 Правила использования эфирных масел в бане
  • 10.3 Видео: как правильно выбрать эфирное масло

Опыт использования природных концентрированных жидкостей имеет большой срок. Более десяти тысяч лет назад люди уже знали, как, используя эфирные вещества, можно уберечь себя от болезней, повысить работоспособность, улучшить ясность мыслей.

Назвать точное место, откуда пришла традиция, в результате которой стали использовать эфирные масла для бани, наверное, не удастся никому. Причина этому проста – чудодейственные свойства запахов растений применялись везде, где жил человек.

Предки европейцев для изготовления средства использовали кедровое масло. Скифы парились, бросая на раскаленные камни семена и цветки различных растений. Женщины, растирая опилки кедра, получали вещество, также используемое в ароматерапии.

Настоящими знатоками, которые в совершенстве владели искусством применения ароматных масел, можно назвать древних греков, римлян. Прославились в этом и целители Китая, Индии, Тибета.

Из чего изготавливают масла?

Производство эфирных масел – сложный технологический процесс. Для этого используется натуральное сырье, в качестве которого берут некоторые виды растений.

Их обработка в процессе приготовления средства может быть различной – перегонка, прессование, экстракция. Каким бы способом ни было обработано растительное сырье, концентрация эфирных веществ в полученном продукте всегда выше, чем в самом растении.

Наибольшую популярность приобрело масло для бани, приготовленное на основе пихты, мяты, шалфея, герани, розмарина. Ароматы ромашки, мелиссы, лаванды тоже имеют своих поклонников. Хорошо востребованы масла с запахом апельсина, лимона, бергамота.

Перечень растений, используемых для производства ароматных эфирных масел можно еще долго продолжать. Надо знать, что при изготовлении различных сортов масел может быть использовано несколько видов растений. При этом изменится не только аромат, но и лечебные свойства средства.

Состав

В одном эфирном масле может содержаться более 150 химических веществ. Этим объясняется разнообразие использования в фармакологии и терапии. Так, масло шалфея – хорошее потогонное средство, оно же успокаивает нервы и применяется как вяжущее средство.

В состав эфирных масел входят:

• альдегиды;
• кетоны;
• спирты;
• фенолы;
• терпены;
• сесквитерпены;
• сложные эфиры;
• лактоны;
• простые эфиры.

Виды масел, их применение

Бесспорным является факт терапевтического воздействия масла для бани. Какие лучше использовать для этого средства и как сочетать их — читайте ниже.

Свежесть телу придают следующие масла: мяты, мускатного шалфея, розмарина. Допускается использование одного из масел или их сочетание.

Масла лаванды, мелиссы, ромашки эффективно очищают поры, давая коже возможность свободно дышать.

Снять стресс, расслабиться, получить наслаждение помогут масла, приготовленные из лимона, бергамота или апельсина.

Масла розы, жасмина, гвоздики, сандала наполнят парную ароматами, способными повысить настроение, вызвать приятные воспоминания.

Излечить больное горло или простуду, устранить кашель помогут масла сосны, аниса, эвкалипта, ромашки, можжевельника, шалфея. Как известно, эти же растения используются, когда для избавления от недуга готовится водяная баня. Для масла, приготовленного из них, характерна большая эффективность.

Польза эфирных масел в бане и сауне

Баня уже давно переросла своё изначальное предназначение, теперь это не просто дом для мытья тела. Здесь расслабляются, оздоравливают тело и дух, набираются силами. Чтобы польза от этой процедуры была максимальной, можно использовать эфирные масла. Летучие вещества, содержащиеся в маслах, нагреваются и активно проникают через распаренную кожу и дыхательные пути в организм. Выбор эфиров отличается широким разнообразием. Каждый человек может найти на свой вкус чудесные ароматы, в зависимости от тех целей, которые он преследует. Одни из них помогут избавиться от болезней и укрепят иммунитет, другие поспособствуют похудению, а третьи придадут жизненных сил.

Как правильно выбрать и хранить эфирные масла

Покупать эфирные масла следует в аптеках или специализированных магазинах. Приобретать необходимо только натуральные эфиры, лучше у известных производителей, а вот синтетических заменителей лучше избегать. Производство эфиров — трудоёмкий процесс, поэтому дешёвыми они не бывают.

Хранить их необходимо вдали от солнечных лучей в прохладном месте, так как под воздействием ультрафиолета многие составляющие эфиров разрушаются. Поэтому в сауну их следует приносить на время банных процедур, хранить их там не следует.

Противопоказания к применению

Прежде чем отправиться в парную, вооружившись заветным пузырьком, следует ознакомиться с противопоказаниями, к каждому маслу всегда приложена инструкция с перечнем заболеваний, при которых пользоваться им не стоит. Общими ограничениями всегда остаются следующие:

• такие реакции организма на эфир, как зуд, чихание, проявление аллергии или непереносимость запаха — повод отказаться от его использования;
• многие масла противопоказаны при гипертонии, так как способны усугублять ситуацию, что особенно важно в условиях повышенной температуры и влажности;
• маслами не следует злоупотреблять при беременности. Вообще в этот период лучше воздержаться от экспериментов над телом;
• инфекционные заболеваний в острой форме;
• эпилепсия;
• воспалительные процессы внутренних органов.

Таблица: действие эфирных масел на организм человека

Предназначение	Эфирные масла	Действие
Медицинское назначение	Можжевельник, укроп, анис	Помогут при долго не проходящем кашле, так как имеют выраженное противовоспалительное и муколитические действия: разжижают мокроту и выводят её из лёгких.
	Эвкалипт, мята, пихта, мелисса, чайное дерево, нероли, бергамот, пачули, базилик, розмарин, лимон.	Антисептическое действие, прекрасно подходит для профилактики и лечения простудных заболеваний, а также болезней верхних дыхательных путей.
	Герань, вербена лимонная, базилик, жасмин	Обладают спазмолитическим действием, помогут нормализовать давление, избавиться от головных болей.
	Полынь, розмарин, китайский лимонник	Помогут при упадке сил, справиться со стрессом и нервозом.
	Сосна, облепиха, герань, тысячелистник, шалфей, ромашка, чистотел и валериана	Активно борются с кожными заболеваниями, такими как псориазы, дерматиты, раздражения, шелушения, в том числе вызванные обморожениями.
	Ель, сосна, пихта, кедр	Противовоспалительное, регенерирующее и антибактериальное действия. Идеальное сочетание для заживления различных повреждений кожи.
	Лимон, можжевельник, сандал	Способствует повышению потоотделения и выведению шлаков и токсинов из организма
	Кипарис	Поможет облегчить признаки климактерического периода
	Мята	Улучшает кровообращение
	Шалфей	Стимулирует иммунитет
Косметологическое назначение	Лимон, грейпфрут, апельсин, розмарин или можжевельник	Эффективны при похудении, обладают жиросжигательным действием, придают коже упругость
	Розмарин, сантал, пачули, мелисса	Благотворно влияют на состояние кожи и волос, борются с перхотью
	Мелисса, эвкалипт	Помогут бороться с отёками
	Лаванда, лимон, шалфей	Для очищения кожи и нормализации работы сальных желёз
	Роза, можжевельник	Для омоложения кожи
	Апельсин, жасмин, пачули, нероли	Избавят от сухости кожи
Ароматерапия	Жасмин, розмарин, ваниль, сандал, бергамот, иланг-иланг и ель	Являются афродизиаками, используются для увеличения сексуального влечения
	Розмарин, герань	Для стимулирования мозговой деятельности, повышения уверенности в себе, улучшения памяти и трудоспособности
	Грейпфрут	Для восстановления сил и энергии, борьбы с нервным напряжением, повышения жизненного тонуса
	Пихта, кедр	Помогают побороть депрессию, нервозность, негативный взгляд на вещи, повышают жизненную активность, заряжают оптимизмом, настраивают на положительный лад, очищают сознание и успокаивают.
	Апельсин, жасмин	Способствуют улучшению настроения, нормализации сна
	Базилик	Помогает прояснить сознание, облегчает принятие решений
	Лаванда	Успокаивает, снимает раздражительность

Сами по себе эфирные масла — это средство значительно усилить релаксационное и целительное средство бани на человеческий организм

Косметический эффект масел

Эфирные масла для бани также широко используют в качестве средств по уходу за кожей и волосами, например:

• Для упругости и эластичности кожи подходят можжевельник и апельсин. Для сухой, обветренной либо потрескавшейся – нероли, жасмин, пачули, которые избавляют от вялости и дряблости и имеют омолаживающее действие. Что касается жирной или комбинированной кожи – тут стоит взять пихту и мелиссу.
• При целлюлите помогают масла лимона, апельсина, розмарина. Они способствуют нормализации углеводно-жирового обмена
• В целях укрепления, а также роста волос стоит отдать предпочтение вытяжкам из эвкалипта, нероли, сантала, пачули и розмарина, укрепляющим волосяную луковицу
• Для снижения потливости можно взять ель, мелиссу, пихту и чайное дерево

Для чего используются эфирные вещества?

Душистые жидкости, применяемые во время банной процедуры, способны оказать на человека самое благотворное влияние. Ученые-физиологи проводят аналогию между воздействием на организм эфирных масел и гормонов.

В сочетании с водой и высокой температурой парной масло для бани улучшает настроение. Оно создает ощущение блаженства, легкости, радости. Человек испытывает прилив сил и энергии.

Кроме того, ароматное масло для бани и сауны способно оказывать на организм человека и лечебный эффект. В зависимости от используемого средства можно добиться антимикробного, противовоспалительного, анальгезирующего воздействия. Одни виды масел обладают расслабляющим эффектом, а другие оказывают бодрящее действие. Начиная использование эфирных масел, человек должен знать все о свойствах, которыми они обладают.

Правила использования в бане

Каким бы полезным ни было масло для здоровья, неправильное его использование может причинить вред.

Применяя его для банных процедур, надо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Применять масла можно только в разбавленном виде.
2. Не нужно превышать норму. Для первого раза достаточно 1-2 капель на средний ковшик воды. Только при отсутствии негативных реакций, дозу можно увеличить.
3. При первом использовании нельзя находиться в парной дольше 2–4 минут. Если никакого отрицательного воздействия нет, можно продлить пребывание до 15–20 минут.
4. Посуду с маслом надо ставить рядом с банной печью, чтобы высокая температура обеспечивала лучшее насыщение пара ароматическими веществами.
5. Чтобы ускорить насыщение, стоит протереть маслом стены и полки.
6. Чтобы получить терапевтический эффект от банных процедур с аромомаслами, нужно проводить их регулярно.
7. Так как масло не растворяется в воде, лучше использовать специальные эмульгаторы. Для этих целей подойдут мед или морская соль.
8. Для усиления терапевтического эффекта, нужно смочить веник разбавленным маслом.
9. В точности соблюдайте инструкции по приготовлению и применению масел.

Рецепты ароматизированных жидкостей

Существует огромное количество рецептов приготовления средств, в состав которых входят эфирные масла. Выбор одного или нескольких из них зависит от того результата, к которому стремится человек.

1. Для приготовления средства понадобится 5-10 капель эфирного масла, 1 столовая ложка меда, 1 литр воды. Все части соединяются и тщательно перемешиваются.
2. Вместо меда можно использовать молочную сыворотку, свежее молоко или морскую соль.
3. Нужно взять 1 литр воды, добавить туда по 4 капли масел лаванды и лимона и 3 капли розового масла. Полученная душистая жидкость способна придать телу приятное благоухание и свежесть.
4. Наполнит баню ароматом хвои состав, приготовленный из 4-5 капель эфирного вещества и одного литра воды. Подходит для этого как сосновое, так и пихтовое масло. Для полков бани, стен, лавок это средство также может быть использовано. Достаточно приготовленной жидкостью опрыскать их поверхности, и хвойный аромат сохранится в помещении на продолжительное время.

Список эфирных масел и их свойств

Лаванда

Обладает нежным цветочным ароматом. Имеет антисептические, противовоспалительные свойства. Избавляет от бессонницы. Применяется для ухода за всеми типами кожи.

Мелисса

Это масло с резким цветочно-цитрусовым ароматом. Помогает при акклиматизации, снимает раздражение, борется с бессонницей. Используется как средства от герпеса.

Иланг-иланг

Обладает ярким экзотическим ароматом. Избавляет от беспокойства, бессонницы, эмоционального напряжения. Стимулирует сексуальное желание. Используется для увлажнения сухой кожи и профилактики выпадения волос.

Мандарин

Обладает сладким цитрусовым ароматом. Имеет успокаивающий, антидепрессивный эффект, нормализует секрецию потовых желез. Эффективно в борьбе с болезнями ЖКТ и бессонницей.

Эфирное масло для бани «Лаванда»

100 руб

Эфирное масло для бани «Мелиса»

100 руб

Эфирное масло для бани «Иланг-иланг»

100 руб

Эфирное масло для бани «Мандарин»

100 руб

Майоран

Обладает терпким древесно-перечным ароматом. Отличается согревающим действием. Активно борется с простудными заболеваниями, бессонницей, спазмами.

Лимон

Это масло с резким цитрусовым ароматом. Оказывает бодрящее, тонизирующее действие. Помогает избавиться от простуды, полезно для кожи рук.

Лемонграсс

Имеет мягкий цитрусовый аромат. Обладает успокаивающим эффектом. Помогает снять болевой синдром в мышцах, избавляет от простудных заболеваний, снижает стресс.

Апельсин

Наделено приятным сладким ароматом. Успокаивает и избавляет от бессонницы. Хорошее средство для смягчения кожи.

Тмин

Отличается выраженным пряным ароматом. Имеет антисептическое действие. Помогает при потере аппетита и в борьбе с инфекциями.

Мирра

Имеет мягкий дымчатый аромат. Оказывает стимулирующее действие. Помогает восстановить менструальный цикл.

Сандал

Масло с мягким древесным ароматом, выраженным смягчающим и успокаивающим действием. Борется с простудными заболеваниями, инфекциями и бессонницей.

Сосна

Отличается свежим хвойным ароматом. Оказывает выраженное стимулирующее действие. Применяется при кожных повреждениях, мышечных болях, состоянии тревожности.

Набор эфирных масел «Таёжная сила» (сосна, пихта, ель) по 10мл.

300 руб

Набор эфирных масел «Запах тайги» (кедр, пихта, сосна) по 10мл.

250 руб

Набор эфирных масел «Хвойный лес» (кипарис,пихта, туя) по 15мл.

500 руб

Набор эфирных масел «Будь здоров» (эвкалипт, можжевельник, пихта ) по 15мл.

350 руб

Розмарин

Имеет нежный цветочный аромат. Укрепляет нервную систему, снимает усталость, избавляет от апатии. Известно как средство против перхоти.

Пачули

Обладает ненавязчивым земляным ароматом. Действует как афродизиак, придает силы, бодрит, избавляет от депрессии. Питает сухую кожу, устраняет дряблость.

Чайное дерево

Для масла характерен тонкий древесный аромат. Это сильное стимулирующее средство. Способствует восстановлению после стресса, благотворно влияет на любой тип кожи.

Роза

Обладает ярким сладким цветочным ароматом. Активно увлажняет и укрепляет эпидермис, разглаживает морщины. Как средство для массажа эффективно снимает усталость.

Способы применения

Существует несколько способов использования эфирных масел в парильной:

• использование ароматической воды: 5–7 капель масла добавляют в 300 мл воды, налитой в металлическую ёмкость с широким горлом, и ставят на каменку;
• нанесение масла на стены парной, для этого несколько капель масла мазками распределяют по поверхности, лучше ближе к полу, температура там ниже, масло будет медленнее испаряться;
• плескание ароматической воды на каменку, пар распределяется по парной, разнося с собой частички эфира.

Летучие вещества, содержащиеся в эфирах, легко проникают в организм через дыхание и открытые поры, такие методы одинаково эффективны как для лечения заболеваний, так и для ароматерапии и улучшения состояния кожи и волос.

Чтобы растворить масло в воде, нужно использоваться какой-либо эмульгатор. То есть эфир сначала добавляют в чайную ложку морской соли или мёда, а затем уже растворяют в воде. Эту же смесь можно добавить в воду для запаривания веника, тогда польза от его использования повысится в несколько раз.

Эфирные масла можно использовать и в зависимости от времени года. Зимой лучше использовать эфиры, имеющие бактерицидное действие для профилактики сезонных заболеваний, например, хвойные, а летом подойдут масла с освежающими и тонизирующими эффектами, такие как цитрусовые.

Некоторые масла прекрасно сочетаются между собой, усиливая действия друг друга:

• чтобы вывести шлаки и токсины из организма: эфиры лимона и можжевельника по четыре капли, сандала 2 капли;
• для похудения и устранения целлюлита: эфиры можжевельника и мандарина по пять капель и семь капель лимона;
• для успокаивающего эффекта и устранения нервозов: эфиры иланг-иланга и апельсина по три капли, бергамота пять капель;
• для повышения иммунитета: эфиры ели и эвкалипта по пять капель, мяты перечной три капли;
• для улучшения состояния кожи и заживления кожных покровов: эфиры лимона и розы по три капли, лаванды четыре капли.

Эфирные масла ни в коем случае нельзя капать на раскалённые камни, так как они огнеопасны.

Банные массажи

Ещё одним прекрасным способом оздоровить тело являются банные массажи с использованием эфирных масел. Делаются они двумя основными способами:

• с помощью банного веника. Это приспособление пользуется популярностью с незапамятных времён: чаще парятся берёзовыми, но могут быть и другие варианты: дубовые, пихтовые, липовые и прочие. Веник вымачивается в воде с добавлением нескольких капель эфирного масла или смеси масел, растворённых в эмульгаторе. Правильный массаж начинается с поглаживаний от стоп к голове, в обратном направлении по бокам, затем похлопывающими движениями по всему телу. Применение веника усиливает кровообращение, кожа становится более восприимчива к эфирным маслам, вдобавок с помощью ветра к телу нагоняется горячий пар, насыщенный полезными элементами эфира. Такой массаж поможет избавиться от множества заболеваний;
• классический масляный массаж. В качестве основы используется базовое масло, это может быть оливковое, жожоба, виноградной косточки и любое другое. В него добавляется эфирное масло в расчёте 3–4 капли на 10 мл. масла. Массажную смесь лучше готовить непосредственно перед применением, но если такой возможности нет, можно добавить несколько капель масляного раствора витамина Е, он сдержит окисление полезных веществ. Смесь наносится на кожу. При этом движения могут быть самые разнообразные: надавливающие, точкообразные, поглаживающие. Если цель массажа — борьба с целлюлитом, нелишним будут несильные пощипывающие движения и применение массажных баночек или перчатки. Какое эфирное масло добавить — зависит от назначения массажа. Классический массаж — идеальный вариант для улучшения состояния кожи, борьбы с лишним весом и лечения кожных заболеваний.

Массаж банным веником — очень полезная и приятная оздоровительная банная процедура

Правила использования эфирных масел в бане

Для правильного использования масла в парильной стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

• любое эфирное масло может вызвать аллергию, поэтому очень важно проверить наличие индивидуальных реакций на него до посещения бани или сауны. Вдобавок здесь организм находится в непривычных и даже экстремальных условиях высокой влажности и температуры, а значит более уязвим к воздействию веществ. Для этого каплю эфира, разведённого в базовом масле, наносят на внутренний сгиб локтя или вдыхают аромат масла. Если возникли покраснения, зуд, чихание — маслом пользовать нельзя. Внимательно стоит отнестись и к переносимости запаха. Баня — место отдыха и расслабления, и всё должно приносить только удовольствие. Если аромат не нравится, лучше им не пользоваться;
• эфирные масла имеют ряд противопоказаний для применения, необходимо очень внимательно с ними ознакомиться;
• первый раз в литр воды необходимо добавить три-четыре капли эфирного масла, а вдыхать его пары нужно не более чем в течение двух минут, если организм переносит эфир хорошо, можно увеличивать концентрацию вещества и длительность процедуры;
• прежде чем выливать воду с эфирным маслом на раскалённые камни, необходимо облить их чистой водой, чтобы понизить их температуру;
• использовать эфирные масла в бане не стоит чаще, чем один раз в неделю.

Перед посещением бани или сауны, обязательно нужно познакомиться с эфирным маслом, так можно обезопасить себя от индивидуальных реакций организма в непривычных условиях

Видео: как правильно выбрать эфирное масло