Обновления каждую пятницу!

Вы можете поддержать этот проект через Patreon и распространить информацию!

• Встреча у камина, пятница, 14 июля 2023 г.
• Коллекции: Коалиция за статус-кво
• Коллекции: Марианские реформы не имели значения
• У камина, пятница, 23 июня 2023 г. (об историческом суждении)
• Коллекции: Как собрать римскую армию: Dilectus
• Пятница у камина: 9 июня 2023 г.

Есть тема, о которой вы хотите, чтобы я написал пост? Вопрос по посту? Хотите бессвязно кричать в бесконечную пустоту интернета?

Меня лучше всего найти в Твиттере @BretDevereaux
Следить за мной в Твиттере — лучший способ получать информацию о новых сообщениях по мере их появления.

Академия Древний Броня Артиллерия Боевой Широкое Средиземноморье Кавалерия Города Сплоченность Команда Предупреждение о содержании Культура Таможня Демография Доктрина Дюна Ранний современный Экономическая история Эконом Империя Сельское хозяйство Чат у камина Еда Укрепления Свободные Игра престолов Игры История Голливудская тактика Лошади Семья Гуманитарные науки Империализм Пехота Железо Царство Логистика Властелин колец Средневековый Средний возраст Военная история Современный О, нет Операции Органическая экономика Организация Парадокс Студия разработки Paradox Политическая история Политические системы Производство Религия Римский Римская империя Римская республика Рим Деревенский Научная фантастика Осада Осадная война Рабство Социальная история Спарта состояния степные кочевники Стратегия Тактика Технологии Текстиль Торговля Украина Видеоигры Война и общество Военное дело Оружие

• июль 2023 г. (2)
• июнь 2023 г. (5)
• Май 2023 (4)
• апрель 2023 г.  (4)
• март 2023 г. (5)
• Февраль 2023 г. (4)
• январь 2023 (4)
• декабрь 2022 (5)
• Октябрь 2022 (5)
• сентябрь 2022 (5)
• август 2022 (5)
• июль 2022 (5)
• июнь 2022 (4)
• май 2022 (4)
• апрель 2022 (5)
• март 2022 г. (4)
• Февраль 2022 (4)
• январь 2022 (4)
• декабрь 2021 (5)
• ноябрь 2021 (4)
• Октябрь 2021 (5)
• сентябрь 2021 (4)
• август 2021 (4)
• июль 2021 (5)
• июнь 2021 (4)
• май 2021 (4)
• апрель 2021 (5)
• март 2021 (4)
• Февраль 2021 (4)
• Январь 2021 (5)
• декабрь 2020 (3)
• ноябрь 2020 (4)
• Октябрь 2020 (5)
• Сентябрь 2020 (4)
• август 2020 (4)
• июль 2020 (5)
• июнь 2020 (4)
• май 2020 (5)
• Апрель 2020 (4)
• март 2020 г. (5)
• Февраль 2020 (4)
• Январь 2020 (5)
• Декабрь 2019 (4)
• ноябрь 2019 (5)
• Октябрь 2019 (5)
• Сентябрь 2019 (5)
• август 2019 (6)
• июль 2019 (5)
• июнь 2019 г.

Если вы хотите нарастить мышечную массу и укрепить спину, а также получить большую мышечную массу, Тяга штанги с становой тягой — лучшее упражнение, и вы можете комбинировать их.

Техника гребли со штангой

Исходное положение

Исходное положение начинается с размещения ступней на одной линии с бедрами , при этом кончики ступней слегка смотрят наружу, образуя примерно угол между 30-45º, согласно наша гибкость, как в случае выполнения становой тяги .

Важно, чтобы колени и ступни были направлены в одном направлении . Штанга будет располагаться близко к голени, не соприкасаясь с ней, на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, удерживая ее между стопами (подъем стопы).

Попробуйте представить, что планка проведет воображаемую линию от центра стопы до груди перпендикулярно . Если мы будем ставить штангу на голени, поднимая вес вверх, мы можем пораниться. На протяжении всего выполнения движения стопы остаются ровно на земле, важно, чтобы мы не поднимали вверх ни одну часть стопы, особенно пятку или носок.

Возьмитесь за перекладину

Предпочтительным хватом является хват лежа .

В этом типе хвата мы собираемся полностью обхватить гриф , то есть большие пальцы должны охватывать гриф. Это будет означать, что мы можем крепче ухватиться за штангу. Кроме того, более сильный хват приводит к задействованию большего количества мышц и, конечно же, к возможности добавить больший вес к штанге. Рекомендуется брать близко к пальцам, а не посередине ладони.

Для очень тяжелых нагрузок или серий вы можете использовать лямки или лямки, чтобы устранить ограничение хвата и получить максимальную пользу от этого упражнения.

Также само собой разумеется, что мы должны работать над хватом вообще, посредством вспомогательных упражнений , так как мы всегда должны стремиться к укреплению всех частей нашего тела.

Ширина хвата должна быть на меньше, чем у жима лежа, и немного шире, чем у становой тяги . Более широкий хват (больше, чем в жиме лежа) сократит диапазон движения, заставляя нас наклонять руки, а верхнюю часть тела наклонять дальше вперед, опуская свое положение ниже 9 градусов. 0º.

С другой стороны, если хват более центрированный или более узкий (меньше, чем жим лежа) мы можем сохранять положение перпендикулярно полу (наиболее желательное положение), не округляя поясницу, сохраняя при этом бедра в нейтральном положении. В любом случае это гораздо более безопасная поза для спины

Запястья

Запястья являются слабым местом в любом типе упражнений , если мы не сохраняем правильное положение во время выполнения движения.

В случае гребли со штангой (Bar Row) это не менее верно, на самом деле это еще более серьезно и мы можем нанести себе большой ущерб если выполним плохой хват. Как упоминалось выше, хват должен быть полным, то есть ваши большие пальцы должны полностью охватывать перекладину в плотном хвате.

Важно, чтобы запястья оставались прямыми , никогда не сгибались, так как мы потеряем хватку и рискуем получить травму, если нагрузка будет высокой.

Если по какой-либо причине вы обнаружите, что ваша техника отличается от той, которую мы показываем вам в этой статье, и что вам нужно сгибать запястья, чтобы поднести штангу к груди, наиболее рекомендуемым действием является опустите вес штанги

Локти

В начале движения локти должны быть зафиксированы . Любое другое положение создаст риск травмы нижней части спины, так как верхняя часть тела будет ниже желаемого положения (перпендикулярно полу). Еще одна важная причина этого — избегать вредных привычек при выполнении таких упражнений, как становая тяга. В этом упражнении очень важно начинать с фиксированного положения локтей, чтобы избежать серьезной травмы бицепса.

В тяге штанги имейте в виду, что мы не пытаемся выполнить сгибание рук, так как целью упражнения является укрепление мышц спины (и, как уже упоминалось, косвенно укрепление остальной мышечной структуры).

В этом случае локти направляют штангу , то есть в конечном положении полного движения, локти должны оставаться позади остального тела

1. Приближение груди к перекладине , когда мы приближаемся к концу движения, не отводя локти назад за туловище локти в правильном положении

Обе ошибки относятся к ситуации, когда ваша весовая нагрузка слишком велика, и ее уменьшение является самым мудрым выбором, что приведет к более правильному и здоровому движению. Если вы хотите продолжать совершенствовать свою технику, вы можете записать свои подъемы, а затем просмотреть их

Торс

Основная цель тяги на брусьях — укрепить мышцы спины, и поэтому положение, которое мы должны принять для этого упражнения, 90º, то есть наш торс (нижние мышцы спины) останется перпендикулярным земле во все времена.

Любая другая вариация, которая не включает эту позу, означает, что вы задействуете другие группы мышц, например, ноги.

Положение нижней части спины дает нам хорошее представление о том, правильно ли мы выполняем движение, помимо, конечно же, проверки его безопасности

Необходимо поддерживать естественный изгиб нижней части спины, избегая как ретроверсии, так и антеверсии таза

Позвоночник имеет естественные искривления (лордоз и кифоз). Хотя эти искривления существуют с внутренней анатомической точки зрения, «на поверхности» они не видны, а выглядят как прямая линия.

По этой причине если видны очень заметные искривления, это следует интерпретировать как отсутствие нейтральности , а значит неустойчивость конструкции

Наклон туловища при подъеме весового груза

В исходное положение начнем из полностью перпендикулярного положения.

При подъеме груза, особенно тяжелого, наш торс может сохранять угол около 15º, который, однако, мы можем поддерживать без задействования мышц бедра

Упражнение станет больше похоже на становую тягу , и это не цель. В связи с этим важно установить ограничение 15º

Выполнение ряда грифа

Начало

Штанга начинается точно в том же положении, что и при выполнении становой тяги. Штанга ложится над вашими ступнями, на голени (отделение грифа от них подразумевает большее напряжение в нижней части спины).

Вообще говоря, стоя в вертикальном положении с твердо стоящими ногами на полу снимает нагрузку с нижней части спины и имеет тенденцию лучше занимать верхнюю часть спины в первой фазе движения.

• Возьмите штангу примерно с той же шириной , что и для жима лежа (чуть меньше). Это позволяет увеличить передачу на него и значительно улучшит качество.
• Строка штанги должна выполняться в противоположном движении .
• Хотя вы можете выполнять хват как лежа, так и лежа, рекомендуется использовать хват лежа, крепко обхватив перекладину большим пальцем .
• Вот как на самом деле переносит упражнение в жим лежа .

Типы хвата

Если вы выбираете хват лежа, ширина хвата штанги должна быть меньше, чем ближе локти вместе, тем лучше, чтобы можно было больше проработать центральную часть спины.

Хваты лежа сводят к минимуму работу бицепсов, особенно ложный хват. Хват лежа на спине переносит часть усилия на бицепс более напряженным образом и имеет тенденцию смещать мышечное действие в сторону средней и нижней групп.

Важно, чтобы штанга касалась груди. Если штанга не касается груди или какой-либо твердой поверхности, это похоже на частичное выполнение упражнения. Вы не позволите себе должным образом завершить полное движение для упражнения и, как следствие, не получите от упражнения максимальную отдачу.

Когда я должен дышать?

Мы должны сделать глубокий вдох в исходном положении

Это должен быть очень глубокий вдох, задержать воздух, напрягая туловище и продолжая грести! Если мы начнем таким образом, это окажется спасательным кругом , особенно при подъеме больших грузов.

Положение спины

Всегда держите верхнюю часть спины параллельно земле. Убедитесь, что ваше эго не взяло верх над вами , пытаясь выполнить наклонную тягу

Гораздо лучше использовать меньший вес и выполнять упражнение правильно, так как выполнение вещей таким образом поможет вам прогрессировать в целом . Если ваша гребля на брусьях заканчивается тягой под углом 45°, и вы помогаете себе ногами, возможно, вы используете слишком большой вес . Опустите его.

В целом по мере увеличения вертикального угла усилие перемещается с верхних групп спины на нижние и средние группы мышц.

Начинайте каждую серию и каждое повторение с земли, а не сверху, и не пытайтесь выдерживать вес, не касаясь земли. Наибольшее сокращение верхней части спины происходит, если вы поднимаете штангу с земли, находясь в положении стоя, и уж точно не в том случае, если вы позволяете ей просто висеть в воздухе

До какого момента мне нужно поднять планку?

Ответ прост, ровно до той же точки, в которой вы держите штангу при выполнении жима лежа , или, по крайней мере, до касания с твердой поверхностью действие от нижней части спины, при подведении его к животу создает большее напряжение в верхней и средней части спины.

Пусть ваши локти направляют вас

Поднимайте локтями

Это трюк, который поможет вам сосредоточить тренировку на спине, а не превращать эту тягу в упражнение на бицепс с сопутствующим риском. Тяните локти к потолку вместо того, чтобы просто тянуть руками.

Это также предотвращает сгибание или скручивание запястий. Не забывайте избегать скручивания! Это не упражнение на сгибание рук!

Отведение лопатки

Это просто обязательная техника, которая будет применяться в других упражнениях, включая жим лежа.

Конечное положение

Попытайтесь напрячь и свести лопатки так сильно, как только сможете, толкая грудь вверх.

• Недостаточно просто отвести лопатки, также важно сдвинуть их вниз для большего уплотнения.
• Нет необходимости держать вес в изометрическом положении. Для выполнения этого упражнения более чем достаточно коснуться груди и вернуться назад .
• Не опускай голову . Не пытайтесь смотреть в зеркало, так как это может привести к боли в шее. На ноги тоже не смотрите, поясница может округлиться и, как и в становой тяге, можно травмироваться.
• Вам просто нужно слегка наклонить шею.

Видео тяги грифа (гребля под углом 90º)

Биомеханический анализ тяги грифа

И тяга штанги, и тяга гантелей, а также гребля со блоками, рычажные тренажеры и TRX — упражнения, которые обязательно должны быть важными компоненты любых программа тренировки .

Лично я, тренировка движением — один из методов, который я больше всего поощряю, учитывая, насколько легко организовать тренировку и сбалансировать программу. Таким образом, гребля представляет собой упражнение на горизонтальную тягу, поскольку она в основном выполняется в переднезадних плоскостях (хотя это зависит от наклона при их выполнении) с векторами силы, которые проходят перпендикулярно телу.

Хотя это может показаться удивительным, для достижения оптимального баланса: делайте тот же объем (с одинаковой весовой нагрузкой) еженедельных горизонтальных толчков, где жим лежа важнее тяги.

Одним из заметных различий является наклон туловища при их выполнении позвоночник и способность оставаться неподвижным во время движения.

Нагрузка на позвоночник

Силы сдвига больше повреждают позвоночник, чем силы сжатия, возникающие при осевой нагрузке, однако мышечная активность спинных мышц для поддержания осанки может фактически создавать силы сжатия.

Следовательно, хотя гребное движение является переднезадним, осевые усилия также будут значительными в позвоночнике

Степень движения позвоночника вокруг позвоночника создают силы, препятствующие его движению, эти сдвигающие силы вызовут изгиб позвоночника.

Несмотря на то, что определенное количество движений в любой из трех пространственных плоскостей считается приемлемым в большинстве популяций, снижение подвижности позвоночника лучше для многих людей , особенно сгибательно-разгибательных или торсионных движений.

Вращательное движение несколько своеобразно, потому что в гребле с гантелями одной рукой, а также в упражнении, которое выполняется в одностороннем порядке, эта гибкость велика и даже может быть главным преимуществом упражнения в зависимости от ваших целей.

На графике представлены движения позвоночника в нормализованном виде, а также в процентах от максимального диапазона движений, обеспечиваемого позвоночником

Ряд штанги выполняется с 40% максимального доступного флексо-удлинения , в то время как выполнение тяги одной рукой с тросом позволяет использовать 70% ПЗУ.

Жесткость

Жесткость позвоночника описывает способность позвоночника оставаться неподвижным в сагиттальной плоскости при воздействии высоких сдвигающих усилий. Если позвоночник мало двигается при высоких нагрузках, это обычно считается очень хорошим показателем стабильности позвоночника.

Помимо этого индивидуального упражнения, этот фактор определяется собственной силой корпуса человека и используемым сопротивлением.

Во-вторых, кажется, что односторонние движения больше активируют косые мышцы живота, но осознавая и сохраняя контроль над основным набором , можно убедиться, что нет существенных различий в общей активации брюшного пресса при рассмотрении трех показанных упражнений, обеспечение прочной основы для его правильного выполнения.

Мышечная активность

Bar Row способствует повышению общей активности мышц спины, в том числе нижней части спины, и создает дополнительную нагрузку на стабильность позвоночника, создавая высокие сжимающие усилия и склонность к сгибательно-разгибательным движениям.

С другой стороны, упражнения на подвешивании подходят для тех, кто страдает от болей в пояснице и помогает избежать как компрессионных усилий на позвоночник, так и вращательных движений

Тяга штанги по наклону

Если мы посмотрим на информацию, представленную на предыдущем графике, то легко увидеть, что тяга штанги позиционируется как лучший двусторонний показатель этого вида упражнений, хотя можно наблюдать разные его варианты.

Это упражнение также укрепит и увеличит размер мышц-агонистов (в большей степени гребней, ромбовидных и трапециевидных мышц), а также мышц, выпрямляющих позвоночник, и, в определенной степени, ягодичных мышц и подколенных сухожилий . При правильном выполнении механика тазобедренного сустава может благоприятно отразиться на становой тяге в фазе максимального сгибания бедра (в начале движения).

Судя по опыту, первое, что приходит на ум при мысли о гребле, это гребля с наклоном .

Это далеко не дополнение к этому упражнению, а тенденция к тому, чтобы рассматривать это как стандартную греблю на тренировках; что на мой взгляд является ошибкой. Верхняя часть тела имеет довольно вертикальное положение (примерно 70 градусов от земли), что позволяет нам поднимать более тяжелые веса, и именно здесь часто ошибочно предполагают, что мышечная активность будет каким-то образом выше, чем при классической тяге или тяге Пендлея. .

Активность верхней трапециевидной мышцы и бицепса, безусловно, выше, чем в этих рядах, упомянутых выше , но если основной целью является проработка спины в целом (с большим акцентом на спину и ромбовидные мышцы), его следует заменить упражнением, которое мы увидим в следующей статье.

Это движение ограничено допустимым диапазоном движений и может явно указывать на отсутствие гибкости (укорочение) задней цепи

Выводы

Не исключая какой-либо вариант, но всегда стремясь к максимально эффективной тренировке, Тяга штанги под углом 90 градусов является горизонтальным упражнением на тягу, которое лучше всего прорабатывает спину в целом

Если цель мышечная гипертрофия , штанга не должна отдыхать между повторениями. Самое большее, вы могли бы позволить ему слегка коснуться земли.

При стремлении к силе-мощности тяга Пендлея кажется лучше, если между повторениями происходит небольшое расслабление мышц, всегда помня о том, что мы не должны терять защиту, обеспечиваемую ядром тела в целом. .

Библиография

• Брэдсли, К. (2012). Чем отличаются упражнения по гребле? http://www.strengthandconditioningresearch.com. Восстановление 18 мая 2015 г. на http://www.strengthandconditioningresearch.com/2012/10/24/how-do-rowing-exercises-differ/.
• Контрерас, Б. (2014). Как делать тягу в наклоне. http://bretcontreras.com/. Recuperado 18 мая 2015 г. http://bretcontreras.com/how-to-bent-over-row/
• Fenwick, CM, Brown, S.H., & McGill, S.M. (2009). Сравнение различных упражнений гребли: активация мышц туловища и движение поясничного отдела позвоночника, нагрузка и жесткость. Журнал исследований силы и физической подготовки, 23(2), 350-358.

Статьи по теме

• Гребной тренажер: преимущества
• Нейтральный хват в толчковых упражнениях

Как выполнять становую тягу с шестигранным грифом используется для упражнение становая тяга. Это может показаться пугающим и сложным в использовании, но оно на удивление более удобно для новичков, чем обычная становая тяга со штангой.

Итак, что такое шестигранный гриф и как выполнять становую тягу с шестигранным грифом? Шестигранная штанга представляет собой штангу шестиугольной формы с параллельными перекладинами посередине, за которые можно ухватиться. Чтобы выполнить становую тягу с шестигранным грифом (иногда называемую становой тягой с трэп-грифом), вы встаете посередине шестигранного грифа, берете рукоятки руками по бокам нейтральным хватом и встаете со штангой с ровной спиной.

В этой статье я расскажу все, что вам нужно знать о становой тяге с шестигранным грифом, чем она отличается от обычной становой тяги и как внедрить ее в свою тренировку.

Что такое становая тяга с шестигранным грифом?

Шестигранник представляет собой штангу традиционно с шестигранной металлической рамой с двумя параллельными рукоятками посередине рамы и втулкой по обе стороны от конца рамы.

Становая тяга с шестигранным грифом — это упражнение для нижней части тела, для которого предназначен шестигранный гриф. Это прежде всего упражнение на квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенное сухожилие . Вместо того, чтобы держать вес перед собой, как в традиционной становой тяге со штангой, вес находится по бокам.

Более современные варианты шестигранного стержня имеют другую форму, но сущность шестигранного стержня сохраняется.

Некоторые варианты шестигранной планки имеют рукоятки разной высоты, что позволяет выбирать диапазон движения. В других вариантах рама неполная с одной стороны, так что вы можете наклонить ее на край для облегчения загрузки пластин.

В чем разница между становой тягой с шестигранным грифом и становой тягой?

Основное различие между становой тягой с шестигранным грифом и обычной становой тягой заключается в том, что 9Становая тяга с шестигранным грифом 0004 может позволить вашим коленям и бедрам выдвинуться вперед больше на , превращая ее в упражнение с преобладанием коленей и квадрицепсов.

Обычная становая тяга требует, чтобы вы удерживали штангу выше середины стопы на протяжении всего движения. Во время выполнения вы должны сначала отводить бедра и колени назад, делая движение максимально задействующим ягодичные мышцы, подколенное сухожилие и нижнюю часть спины.

При выполнении становой тяги с шестигранным грифом вы также держите руки по бокам нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). В то время как в обычной тяге или становой тяге сумо вы обычно используете двойной хват сверху (иногда с хватом крюком) или смешанный хват. Многие лифтеры считают, что положение рук в становой тяге с шестигранным грифом позволяет им поднимать больший вес.

Другое различие между становой тягой с шестигранным грифом и становой тягой заключается в том, что вы обычно начинаете становую тягу с шестигранным грифом с более прямым углом туловища . Таким образом, выполнение становой тяги с шестигранным грифом меньше нагружает нижнюю часть спины и требует меньшей подвижности, чтобы занять хорошее исходное положение.

Как делать становую тягу с шестигранным грифом

Вот простое пошаговое руководство по выполнению становой тяги с шестигранным грифом:

Шаг 1: Загрузите шестигранный гриф.

Добавьте желаемый или предписанный вес к шестигранной штанге и убедитесь, что вы надели хомуты штанги на конец штанги. Если вы немного неуравновешены, воротники предотвратят соскальзывание пластин.

Шаг 2: Встаньте на шестигранную перекладину

Встаньте посередине шестигранной перекладины, ноги примерно параллельны друг другу или слегка разведены. В зависимости от размера вашего тела, вы можете поставить ноги на ширину бедер или плеч. Чем вы выше, тем больше вам может понадобиться более широкая стойка.

Шаг 3. Опускайтесь, чтобы держаться за перекладину

С нейтральным позвоночником согните бедра и колени, вытяните руки к шестигранным рукояткам грифа и возьмитесь за середину рукояток.

Шаг 4: Дышите и напрягитесь

Сделайте глубокий вдох туловищем, задержите дыхание и сильно напрягитесь. Если вы носите подъемный пояс, вы должны почувствовать расширение внутри пояса.

Шаг 5: Встаньте

Упритесь ногами в землю, отталкиваясь средней частью стопы, и встаньте, пока бедра и колени полностью не выпрямятся. Выдыхать можно в верхней точке или по мере приближения к вершине.

Шаг 6: Спуск

Медленно верните шестигранную перекладину на пол, делая вдох. Убедитесь, что центр масс находится над средней частью стопы, а спина ровная во время спуска.

Мышцы, работающие во время становой тяги с шестигранным грифом

При использовании правильной формы становой тяги с шестигранным грифом вы можете проработать следующие мышцы:

• Ягодичные мышцы
• Подколенные сухожилия
• Четырехглавая мышца
• Аддукторы (внутренняя поверхность бедер)
• Разгибатели спины
латов
• Ловушки

Ягодичные мышцы

Это ягодичные мышцы, расположенные в задней части бедра. Они несут ответственность за расширение ваших бедер . Они наиболее активны в верхней части становой тяги с шестигранным грифом.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия расположены в задней части бедренных костей. Эти мышцы пересекают коленный и тазобедренный суставы. В становой тяге с шестигранным грифом они помогают ягодицам вытягивать бедра вперед .

Четырехглавая мышца

Четырехглавая мышца расположена в передней части бедренных костей и отвечает за разгибание коленей .

Приседания со штангой на груди — это еще одно упражнение, нацеленное на ваши квадрицепсы. Узнайте больше о различиях между приседаниями со штангой на груди и становой тягой с шестигранным грифом в статье Становая тяга с трэп-грифом и присед со штангой на груди: различия, плюсы и минусы.

Приводящие мышцы

Приводящие мышцы или приводящие мышцы бедра расположены на внутренней поверхности бедер. Они отвечают за стабилизацию бедра. В шестигранной становой тяге они помогают ягодичным и подколенным сухожилиям разгибать бедра . Они наиболее активны в нижней части лифта.

Разгибатели спины

Разгибатели спины — это мышцы средней и нижней части спины. Они удерживают вашу спину от округления во время становой тяги с шестигранным грифом. Отдельные мышцы, составляющие разгибатели спины, включают в себя выпрямляющую мышцу позвоночника и квадратную мышцу поясницы.

Lats

Широчайшие мышцы спины (сокращенно широчайшие) — это большие плоские мышцы с каждой стороны спины. Широчайшие помогают стабилизировать спину во время становой тяги с шестигранным грифом. Они также работают, чтобы разогнуть плечи, когда вы опускаете руки , чтобы схватиться за ручки.

Трапециевидные мышцы

Трапециевидная мышца (сокращенно трапециевидные мышцы) проходит вдоль основания шеи и середины верхней части спины. В становой тяге с шестигранным грифом трапеции помогают вам опускать плечи вниз и назад и удерживать их в положении 9.0005 на протяжении всего подъема.

6 Преимущества становой тяги с шестигранным грифом

1. Меньшая нагрузка на разгибатели спины

Самым большим преимуществом становой тяги с шестигранным грифом является то, что, когда вы находитесь в исходном положении, вы можете больше смещать колени вперед и сохранять туловище более вертикально . В этом вертикальном положении вы меньше нагружаете мышцы-разгибатели спины и больше нагружаете колени и квадрицепсы.

По этой причине становая тяга с шестигранным грифом является фантастической альтернативой становой тяге для тех, кто не хочет перегружать нижнюю часть спины.

2. Легче научиться выполнению

Многие люди часто спрашивают: «Легче ли становая тяга с шестигранным грифом?» Ответ положительный. Во многих случаях обучение становой тяге с шестигранным грифом занимает меньше времени и его легче выполнять, независимо от вашего тренировочного опыта.

Все, что вам нужно сделать, это подумать о том, чтобы оттолкнуться вертикально от земли и встать. Хотя форма становой тяги с шестигранным грифом важна, нет необходимости сосредотачиваться на синхронизации движений коленей и бедер , как в обычной становой тяге.

3. Можно тренировать движение становой тяги, не нуждаясь в подвижности

Обычные становые тяги требуют определенного уровня подвижности бедер и подколенных сухожилий, чтобы занять правильное исходное положение. Шестигранник может адаптироваться к вашей начальной позиции независимо от того, насколько хорошо вы двигаетесь.

4. Изменение исходного положения для изменения мышечного акцента

Вы можете выполнять становую тягу с шестигранным грифом различными способами, регулируя положение бедер и колен в непрерывном диапазоне . Например, вы можете сделать становую тягу с шестигранным грифом более упором на бедра, удерживая голени более вертикально, а бедра высоко.

5. Легче тренироваться ближе к отказу

По мере того, как вы устаете в становой тяге с шестигранным грифом , ваши бедра и колени могут больше смещаться в более сильную сторону, но вы по-прежнему можете безопасно выполнять тягу . Когда вы стремитесь к утомлению в подходе с обычной становой тягой, отклонение от правильной техники может подвергнуть другие группы мышц более высокому риску травм.

6. Развивает силу нижней части тела больше, чем традиционная становая тяга

Исследования показали, что подъем шестигранного грифа обеспечивает большее ускорение и мощность , чем подъем с обычной штангой. Это означает, что становая тяга с трэп-грифом имеет исключительное значение для любых видов спорта, где выход силы является важным фактором.

Не знаете, какой гриф лучше всего подходит для становой тяги? Мы предоставляем полное руководство по различным типам грифов для становой тяги, включая шестигранный гриф для становой тяги, а также их плюсы и минусы.

3 Недостатки становой тяги с шестигранным грифом

1.

Не в каждом тренажерном зале есть шестигранный гриф

Шестигранный гриф представляет собой большую часть оборудования для работы со свободными весами , и не в каждом тренажерном зале он есть. Это также может быть громоздкий гриф для небольшого домашнего спортзала.

Если вы ищете шестигранный гриф, который можно использовать для тренировок дома, ознакомьтесь с нашим списком лучших трэп-грифов для домашних тренажерных залов.

2. Менее специфично для пауэрлифтинга

Если вы пауэрлифтер, становая тяга с шестигранным грифом является менее специфичным вариантом и не обязательно даст вам технические улучшения в вашей форме становой тяги в соревновательном стиле.

3. Риск раскачивания во время выполнения

Поскольку шестигранный стержень имеет большую свободу движений вокруг вашего тела, вы рискуете почувствовать сильную шаткость, когда вытягиваете и блокируете подъемник .

Распространенные ошибки при выполнении становой тяги с шестигранным грифом и как их избежать

1.

Колени не должны быть на одной линии со ступнями

Важно, чтобы колени находились на одной линии со ступнями на протяжении всего движения. Некоторые люди могут случайно слишком далеко раздвинули ноги до такой степени, что их лодыжки и свод стопы подкосились . В результате они могут сместить свой центр масс слишком далеко вперед.

2. Отдергивание штанги от пола

Становая тяга с шестигранным грифом может потребовать больших усилий для выполнения, но общая проблема, которую я вижу, заключается в том, что некоторые люди отрывают штангу от пола до такой степени, что их поясница округляется. .

Важно сначала попытаться вытянуть провисание штанги, чтобы все тело напряглось и было готово к тому, чтобы поднять штангу с пола.

Как запрограммировать становую тягу с шестигранным грифом

Включение становой тяги с шестигранным грифом в вашу тренировку будет полезно, но знание того, как ее запрограммировать, является еще одним соображением. Вот руководство, которое объясняет, как вы можете запрограммировать шестиугольную становую тягу для разных целей:

Взрывная сила

Подходы и повторения

Для взрывной силы вы не стремитесь тренировать так тяжело, поэтому объем, который вы делаете, будет на нижнем конце. Хорошее место для начала: 3-4 подхода по 3-5 повторений .

Частота

При тренировке становой тяги с шестигранным грифом на взрывную силу вам не потребуются длительные и тяжелые тренировки. Вы можете тренироваться с подъемом от 1 до 3 раз в неделю , в зависимости от того, включаете ли вы много других упражнений для нижней части тела.

Интенсивность

Если вы пытаетесь развить взрывную силу, вам не нужны очень высокие абсолютные интенсивности, и вы не хотите быть на грани отказа. Необходимо иметь в запасе не менее 5 и более повторений. Вы должны стремиться к От 50% до 80% от вашего 1ПМ .

Пример Неделя

• День 1

3×5 @ 55% 1ПМ

• День отдыха

• День 2

3×4 @ 65% 1ПМ

• День отдыха

• День 3

3×3 @ 75% 1ПМ

Максимальная сила

Подходы и повторения

Для достижения максимальной силы рассмотрите возможность использования более высокой интенсивности, чтобы число повторений было однозначным. Хорошее место для начала — 3-4 подхода по 3-8 повторений .

Частота

Тренировка становой тяги с шестигранным грифом для максимальной силы потребует достаточного количества дней отдыха между тяжелыми тренировками, поэтому рассмотрите возможность тренировки подъема 2 раза в неделю .

Интенсивность

Стремитесь к от 75% до 90% от вашего 1ПМ . Вы должны оставить от 2 до 5 повторений в запасе.

Пример Неделя

• День 1

3×5 @ 80% 1ПМ

• День отдыха

• День отдыха

• День 2

4×3 @ 85% 1RM

Мышечная гипертрофия

Подходы и повторения

Чтобы нарастить мышечную гипертрофию, вам следует рассмотреть возможность включения тренировок с большим объемом. Ваш диапазон повторений может быть на более высоком уровне. Хорошим началом будет 3-4 подхода по 8-15 повторений .

Частота

Тренировка групп мышц 2 раза в неделю. подходит для большинства людей, желающих нарастить мышечную массу. Вам может понадобиться легкая сессия, за которой следует более сложная, или вы можете провести 2 сессии с умеренными усилиями.

Интенсивность

Вы можете нарастить мышечную массу в широком диапазоне процентов. Если вы включаете более низкие проценты, вам, возможно, придется тренироваться ближе к отказу. Если вы используете более высокие проценты, у вас может быть больше повторений в запасе.

Вы должны оставить от 2 до 5 повторений в запасе. Вы также должны стремиться к От 50% до 80% от вашего 1ПМ .

Пример Неделя

• День 1

3×8 @ 70% 1ПМ

• День отдыха

• День отдыха

• День 2

3×12 @ 60% 1ПМ

Часто задаваемые вопросы

Шестигранный гриф лучше для становой тяги?

Шестигранный гриф может быть лучше для становой тяги в том смысле, что его легче освоить, и он дает больше свободы в том, как вы хотите его выполнять. Это позволяет меньше нагружать нижнюю часть спины. Становая тяга с шестигранным грифом также более интуитивно понятна в выполнении.

Какие мышцы работают в становой тяге с шестигранным грифом?

Становая тяга с шестигранным грифом задействует мышцы ног, бедер и спины. К этим мышцам относятся квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие, ягодичные и разгибатели спины. Вы также можете обнаружить, что во время выполнения задействуются широчайшие и трапециевидные мышцы, чтобы помочь стабилизировать осанку.

Становая тяга с шестигранным грифом безопаснее?

Становая тяга с шестигранным грифом может быть безопаснее для вашей спины, поскольку позволяет перенести напряжение с нижней части спины на ноги. Это делает его более безопасным вариантом для тех, у кого в анамнезе были травмы поясницы.

---

Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

Норман Ченг

Норман Ченг является тренером по пауэрлифтингу и аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке UKSCA.

Образование

Основатель портала «Поступи Онлайн». Выбор профессии, вуза, колледжа, специальности и обра…  · 22 мая 2022  · postupi. online

Историческое образование — одно из самых системных, поскольку дает представление о развитии человеческого общества, культуре, искусстве, ценностях и т.д. Обучаясь в университете вы получаете ОБРАЗОВАНИЕ, а не ПРОФЕССИЮ. Образование — гораздо более широкое понятие. Вы, как личность, как человек, формируете благодаря этому процессу мировоззрение, обучаетесь анализу информации, критичности мышления, формулированию собственных мыслей. И чем лучше университет, а вы учитесь реально в лучшем, тем более качественная личность, более адаптированная к реальному миру, получается на выходе.

Историческое образование может быть базой для огромного спектра профессий, это не только историк — научный сотрудник, или педагог — учитель истории. Вы можете развиваться в политике, дипломатии, международных отношениях, философии, истории искусства, туризме, отечественном или зарубежном регионоведении, кстати, зарубежное регионоведение требует знания иностранных языков. Что вам мешает после бакалавриата пойти в магистратуру по другой специальности? Так что не мучьтесь, а учитесь и получайте радость познания, формируйте личность. А вот магистратуру выберите уже с учетом ваших устремлений, на стыке истории и лингвистики. Посмотрите варианты магистратуры для себя.

2 эксперта согласны

подтверждает

Есть такое выражение — «Гарвардский галстук» — все выпускники сразу узнают друг друга и воспринимают себя, как… Читать дальше

Образование

Эксперт по поступлению портала Навигатор Поступления  · 24 мая 2022

Предположим, вы закончите Вышку с дипломом историка. Какие вакансии вы будете рассматривать? Нужно ли на этой профессии высшее образование? Будет ли важно вашему работодателю (условно, редактору английского журнала или в институте языкознания) чтобы вы знаете историю? Подумайте в эту сторону. Вам очень хорошо надо представить, чего вы ходите. Также оцените возможности… Читать далее

Образование

Наши специалисты ответят на Ваши вопросы, связанные с получением высшего и среднего профес. ..  · 22 мая 2022

К сожалению, сегодняшние реалии таковы, что Вы изначально совершили ошибку. Сейчас образование, тем более гуманитарное, надо получать ПОСЛЕ того, как устроились на работу и точно понимаете, что для продвижения по служебной лестнице Вам нужен диплом. Знания, в любом случае, лучше чем на работе Вы не получите ни в одном вузе земного шара. Таким образом, мой совет — искать… Читать далее

образование и др.  · 21 мая 2022

Попробую структурировать ваш вопрос. Вы считаете, что получаемая вами специальность интересная, но малоперспективная (вероятно, в отношении карьеры и зарплаты).  Задайте себе вопрос: вы готовы сменить ее на неинтересную, но перспективную специальность?  Если готовы, то переходите в любой вуз на юриспруденцию или какую-либо из IT-специальностей. Они очень перспективны. Ес… Читать далее

1 эксперт согласен

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

ИБДА РАНХиГС | Личный опыт: стоит ли учиться на программе Executive MBA

Эксклюзивные программы Executive MBA ИБДА РАНХиГС направлены на подготовку руководителей высших эшелонов бизнеса. В рамках формата действуют две программы. Одна из них – EMBA «Стратегия и лидерство» – была создана в 2001 году. Она постоянно обновляется, поэтому остается актуальной и в наше время. Эта программа разработана специально для топ-менеджеров и собственников российского бизнеса.

Вторая программа, EMBA AMS (Executive MBA Antwerp Management School), появилась в 1998 году и также актуальна. Она создана в сотрудничестве с ведущей бизнес-школой Бельгии. Программа структурирует практический опыт, накопленный при участии европейского бизнес-сообщества. Данная программа рассчитана на руководителей, которые работают в иностранных компаниях в России или сотрудничают с представителями зарубежного бизнеса.

Тем, кто планирует обучение по программам Executive MBA ИБДА РАНХиГС, будет интересно узнать отзывы тех, кто его уже прошел.

Андрей Пивоваров, выпускник EMBA Antwerp Management School, директор по стратегии развития бизнеса в регионах в представительстве TSYS

По словам Андрея, в процессе обучения на практический опыт слушателей накладываются правильные теоретические знания. Здесь умело сочетается высокий уровень лекций и понимание практического опыта, происходит слияние теории и практики воедино.

Его впечатлил профессорский состав и качество лекций. Российские и бельгийские профессоры преподавали на очень высоком академическом уровне.

Учеба проходила в России и в Бельгии. Учиться было очень сложно. Но те знания, которые удалось применить на практике, поразили результатом. По его словам, все было безумно интересно и увлекательно.

Никита Иванов, выпускник EMBA Antwerp Management School, руководитель терапевтического направления по маркетингу в представительстве «Пфайзер Эйч. Си. Пи. Корпорейшн»

На программу Никита пришел по рекомендации коллег. Это придало ему уверенности, так как для него было важно, насколько котируются выпускники этой программы, каковы результаты обучения. По его мнению, сильная сторона программы – совместный опыт нескольких стран. Очень важна высокая экспертность людей, которые преподают на Executive MBA.

Никите обучение дало структурированное понимание того, как должна работать компания. Программа позволила увидеть ее комплексное состояние, понять, что нужно изменить, выявить, что делается не оптимально.

Максим Батырев, выпускник Executive MBA ИБДА РАНХиГС, известный бизнес-тренер

Максиму обучение запомнилось человеческим отношением к слушателям. Обучение на программе вывело на совершенно иной, качественно новый уровень жизни. Оно побудило избавиться от вредных привычек, найти цели нового порядка.

На обучении давались важные знания – от эффективных рычагов управления компанией до инструментов проведения глубокой диагностики бизнеса в кризис. Они прямым образом повлияли на результаты профессионального развития Максима.

Михаил Лалаев, выпускник EMBA Antwerp Management School, директор по проектам ОАО «Ангстрем»

Михаил также пришел на программу по рекомендации коллег. На ней он получил новые знания, новый опыт, смог продвинуть карьеру. Он рекомендует всем будущим коллегам найти и освободить время, чтобы пройти обучение. То количество знаний, которые можно получить, будет прямо пропорционально затраченному времени. Чем больше слушатель сможет уделять программе, тем большим багажом знаний он сможет обладать потом.

Максим Кузнецов, выпускник EMBA, вице-президент сектора «Потребительские товары» Philips в России, Украине, Беларуси и Центральной Азии

Особое впечатление у Максима оставил яркий профессорско-преподавательский состав ИБДА РАНХиГС. Впечатлила профессионально подобранная группа слушателей, в которую входили собственники бизнеса и наемные управленцы из разных регионов России. С некоторыми из них Максим поддерживает контакты и сейчас.

Обучение на программе Executive MBA заставило его по-новому посмотреть на бизнес, увидеть новые перспективы в индустрии, в которой он проработал свыше 15 лет. Программа позволила ему адекватно оценить свой потенциал и возможности, дала уверенность в силах, помогла в принятии сложных, но очень важных решений.

Студенческая жизнь — Почему стоит учиться?

Одно из самых трудных решений для студентов после выпуска — что делать после. Отчасти это связано с большим количеством курсов, предлагаемых университетами и колледжами. Столкнувшись с этим непростым решением, многие решают найти работу, отказываясь от мечты об изучении определенного предмета, потому что на рынке труда нет места для некоторых специальностей. Но мы здесь, чтобы рассказать вам, почему вы должны учиться и почему вы должны выбрать эту специальность, даже если вы считаете, что не найдете работу в этой области.

Почему стоит учиться?

Те, кто решает не продолжать учебу, делают это, потому что не видят смысла в продолжении своего образования. Что делают большинство средних школ, так это организуют ярмарки вакансий и встречи с представителями колледжей и университетов, которые сосредоточены только на том, почему вы должны выбрать их курсы, но никогда не говорят вам, почему вы должны выбрать учебу в первую очередь.

Во-первых, учеба дает бесценный багаж знаний, полезных не только для выхода на рынок труда, но и для себя. Вы стали независимый и ответственный и научитесь самостоятельно справляться с повседневными жизненными ситуациями. Учеба в институте полезна для создания связей. Мы говорим не только о друзьях, хоть их у вас будет масса, мы говорим о профессиональных связях . Каждый раз, когда ваш колледж или университет организует мероприятие или приглашает эксперта, воспользуйтесь этим и постарайтесь познакомиться с новыми людьми, которые могут помочь вам в будущем. Более того, одна из причин, по которой стоит учиться, заключается в том, чтобы улучшить свои перспективы трудоустройства. Не секрет, что наличие степени дает вам преимущество, когда вы заканчиваете учебу и начинаете искать работу, и в большинстве случаев приводит к выше зарплата . Наконец, вы можете учиться и изучать то, что вам нравится. Хотя в старших классах у вас есть небольшая гибкость в отношении посещения занятий, только в колледже и университете у вас есть возможность изучать предметы, которые вам больше всего нравятся.

Многие студенты спрашивают, стоит ли изучать астрономию, химию, логистику и так далее. Правда в том, что не существует области, которую не стоило бы изучать. В каждой области есть своя красота и свои возможности для трудоустройства. Проблема в том, что в некоторых случаях в университетах и ​​колледжах не представлены все рабочие места, на которые студенты могут претендовать после получения степени. Например, студенты, получившие степень по химии, думают, что они могут либо стать учителями, либо работать в лабораториях. Они не понимают, что есть много других вариантов, и со степенью в области химии они могут работать инженерами-экологами или писать научные статьи.

Ценность международных возможностей во время учебы

Когда вы отправляете свое резюме, специалисты по кадрам ищут международный опыт , который может выделить вас среди других соискателей. Нет никаких сомнений в том, что с каждым днем ​​мир становится все более связанным, и, в отличие от прошлого, нам необходимо расширять наши знания о мире, чтобы улучшить наш бизнес. Международные возможности, которые вы получаете во время учебы, являются прекрасным примером резюме, которое привлечет внимание рекрутера. Если вы выезжали за границу во время учебы либо для обучения в другом колледже или университете, либо для прохождения стажировки, вы приобрели знания и навыки, которые широко признаны и востребован в каждом поле .

Также стоит учиться за границей. Если у вас есть средства, чтобы поехать за границу и получить степень бакалавра или магистра в университете за пределами США, вы обязательно должны это сделать. Вы получаете те же преимущества, о которых мы уже говорили, но помимо этого у вас также может быть возможность выучить новый язык и найти работу в стране, где вы учились. Многие американские студенты, например, решают переехать в страну, где они получили диплом.

Личное знание — одна из причин, почему стоит учиться

Ничто не может сравниться с чувством ясного и уверенного выражения своего мнения и знания того, о чем вы говорите. Кто-то может возразить, что вам не нужно учиться в официальном учебном заведении, чтобы учиться и расти, но даже если в этом есть доля правды, знания, полученные в результате обучения в колледже или университете, имеют другой характер. Вы накапливаете знания на всю жизнь с первого дня, и вы можете столкнитесь со своими идеями с профессорами и сокурсниками, как наладить отношения, и вы почувствуете, каков мир снаружи. Более того, студенты сталкиваются с постоянными изменениями, и привыкание к этим изменениям готовит их к рынку труда.

Некоторые спрашивают, стоит ли учиться онлайн, и ответ положительный. Многие университеты и колледжи предлагают онлайн-курсы и степени, и хотя это не совсем то же самое, что посещение очных занятий в вашем колледже и университете, прохождение этих курсов также является хорошим вариантом.

Что делать, если я не знаю, что изучать?

Если вы знаете, что хотите продолжить свое образование, но не знаете, что изучать, подумайте о том, чтобы взять академический отпуск на год , что является растущей тенденцией среди молодых людей, получивших высшее образование. В то время как некоторые люди говорят, что вы не должны пренебрегать осторожностью в таких вещах, на самом деле, взяв год перерыва, вы поймете, где лежат ваши приоритеты и что вы хотите делать в своей жизни.

Самое обычное занятие молодых людей во время учебного года — это путешествия. Изучение мира и уделение времени себе может помочь вам понять, чем вы хотите заниматься в будущем. Общение с людьми с другим мышлением и культурным прошлым делает вас выйди из своей зоны комфорта и пойми кто ты на самом деле. Во время этих поездок многие люди натыкаются на идеальное для них поле карьеры и вдруг понимают, чему хотят учиться.

Вы можете подумать, что путешествовать дорого, а у вас нет таких денег, и мы согласны. Но путешествие не обязательно означает, что вы должны просто путешествовать. Путешествие во время работы — лучшая возможность для людей, которые хотят взять годичный отпуск, но также отложить немного денег на обучение в колледже или университете, и есть много вариантов. Самый распространенный — подача заявки на Work Holiday Visa , программа, доступная для американских граждан в шести разных странах. Если вы хотите узнать больше о требованиях и о том, как подать заявку, ознакомьтесь с этой статьей о рабочей визе для отпуска в Соединенном Королевстве. Помимо обычной работы, которую вы можете получить по этой визе, вы можете подумать о том, чтобы стать Aupair или учителем английского языка.

Если вы не хотите уезжать за границу, вы можете найти работу в своем городе или штате и открыть для себя множество вариантов карьеры. Это может быть хорошим шансом увидеть, как работает рынок труда и что вам может быть интересно изучать.

Почему стоит учиться – обзор

Короче говоря, учиться всегда стоит. Он дает вам различные навыки и знания и помогает вам найти лучшую работу или работу вашей мечты. Студентам нравится международный опыт, который они получают во время учебы, а рекрутеры любят его при отборе кандидатов.

Q&A – Стоит ли учиться?

Всегда ли стоит учиться?

Хотя общий ответ на этот вопрос положительный, каждую ситуацию следует рассматривать отдельно. Если вы уже знаете, в какой сфере хотите работать, и точно знаете, что для этого вам не нужна степень, возможно, вы захотите сразу приступить к работе. Но еще раз повторюсь, опыт, полученный в результате получения степени, имеет большую ценность.

В чем разница между колледжем и университетом?

Вообще говоря, университеты предлагают намного больше вариантов курсов, чем колледжи, и они также ориентированы на исследования, то есть дают студентам возможность работать в лабораториях. По сравнению с университетами плата за обучение в колледже ниже, а расписание более гибкое.

Дорого ли учиться за границей?

Это зависит от выбранной вами страны. Вообще говоря, в европейских университетах плата за обучение ниже, чем в большинстве американских колледжей и университетов, и американцы могут подавать заявки на многие стипендии. В некоторых странах, например в Норвегии, студенты из США не платят за обучение.

Стоит ли учиться за границей?

Как мы уже говорили в этой статье, учеба за границей — лучшее, что вы можете сделать для себя. Вы не только растете и открываете для себя мир, но также приобретаете навыки и знания, которые ценны на современном рынке труда.

Что делать, если мне не нравится выбранная специальность?

Не беспокойтесь о признании того, что вам нравится, а что нет. Если вы выбрали специализацию, но потом пожалели об этом, всегда есть время изменить пути и выбрать то, что вам кажется более интересным.

Вас может заинтересовать:

• Удаленная работа, которой могут заниматься студенты колледжей
• Как найти работу, не связанную с вашей специальностью
• Лучшие волонтерские организации для студентов за рубежом

Действительно ли ваша степень того стоила?

Международный | Бесполезные исследования

Измельчение ничтожных финансовых выгод многих университетских курсов

3 апреля 2023

I s университет стоит это? Когда-то этот вопрос казался бессмысленным. На протяжении десятилетий молодые люди в богатых странах стекались в высшие учебные заведения. Правительства рекламируют колледж как благо для социальной мобильности и экономического роста. Однако по мере того, как плата за обучение растет, а доходы выпускников стагнируют, растет разочарование. Опрос, опубликованный Wall Street Journal от 31 марта предполагает, что кризис доверия усугубился: 56% американцев теперь считают, что степень больше не стоит времени и денег, потраченных на нее.

Послушайте эту историю. Наслаждайтесь большим количеством аудио и подкастов на iOS или Android.

Ваш браузер не поддерживает элемент

По крайней мере, для среднего бакалавра это не соответствует действительности. В большинстве мест для большинства учащихся финансовая отдача от высшего образования остается чрезвычайно высокой. Тем не менее, получение степени стало более рискованным. Награды за лучших учеников растут, но тревожно высокая доля студентов получает отрицательную отдачу от учебы.

Новые наборы данных, такие как налоговые отчеты, освещают эту дисперсию, как никогда раньше. Они могут отслеживать, сколько студенты, посещающие определенные курсы в определенных учебных заведениях, зарабатывают в дальнейшей жизни. Со временем эта деталь поможет учащимся избежать худших результатов и получить лучшее. Выбор предмета и своевременный выпуск имеют огромное значение; выбор учреждения несколько меньше. Это также может быть полезно для правительств, испытывающих искушение расправиться с «малоценными степенями».

Бум заработков выпускников начался в 1980-е в богатом мире. В то время разница между зарплатами людей, получивших хотя бы степень бакалавра, и тех, кто ее не получил, — обычно называемая «надбавкой к заработной плате в колледже» — начала стремительно расти. В 1970-х годах американец с университетским образованием зарабатывал в среднем на 35% больше, чем выпускник средней школы. К 2021 году это преимущество выросло до 66%.

В последнее время надбавка к заработной плате во многих странах либо застопорилась, либо начала падать. А в тех местах, где на самом деле взимают плату за дипломы, расходы выросли (см. диаграмму 1). Плата за обучение в Англии взлетела с нуля в конце 1990-х годов до 9 250 фунтов стерлингов (11 000 долларов США) в год, что является самым высоким показателем в богатом мире. По данным Джейсона Абеля и Ричарда Дейтца из Федеральной резервной системы Нью-Йорка, в Америке гонорар из собственного кармана, выплачиваемый средним студентом бакалавриата, увеличился с 2300 долларов в год в 1970-х годах до примерно 8000 долларов в 2018 году в реальном выражении. (Студенты государственных университетов часто платят намного меньше, студенты частных некоммерческих организаций могут платить намного больше.)

Тем не менее, средняя степень остается ценной. В 2019 году г-н Абель и г-н Дейтц примерно оценили годовую финансовую отдачу от денег, которые типичный американец вкладывает в получение степени бакалавра. Они пришли к выводу, что типичная норма прибыли для степени бакалавра составляет около 14%. Это снизилось с пика в 16% в начале 2000-х годов. Но это все равно княжеская сумма. И это намного выше 8-9%, которые американские выпускники окупили в 1970-х годах, до того, как заработная плата выпускников и плата за обучение начали стремительно расти. Эти расчеты включают не только сборы, но и деньги, которые люди могли бы ожидать заработать, если бы вместо этого работали полный рабочий день.

Однако за средним значением скрывается очень широкий диапазон результатов. До недавнего времени экономисты, стремящиеся определить победителей и проигравших, в основном ограничивались опросами. В настоящее время наблюдается тенденция к тому, чтобы правительства, такие как правительства Великобритании и Норвегии, предлагали огромные анонимные базы данных, показывающие фактические доходы миллионов студентов университетов. Это значительно упрощает сравнение людей. Дезагрегированные данные показывают, что большая часть студентов получает дипломы, которые не стоят их затрат.

По данным Института финансовых исследований ( IFS ), исследовательской организации, в Англии 25% выпускников мужского пола и 15% выпускников женского пола заработают меньше денег за свою карьеру, чем сверстники, не получившие ученой степени. Америка располагает менее полными данными, но начала публиковать данные о доле студентов в тысячах учебных заведений, которым не удается заработать больше, чем средний выпускник средней школы на раннем этапе. Через шесть лет после зачисления 27% студентов типичного четырехлетнего университета этого не делают, подсчитали исследователи из Джорджтаунского университета в Вашингтоне, дк . В длинном хвосте, включающем худшие 30% двух- и четырехлетних учебных заведений Америки, более половины людей, которые зачисляются, отстают от этого эталона.

Вылет без какой-либо квалификации — очевидный способ понести большие убытки. Более длительное, чем обычно, получение высшего образования также снижает ценность (потому что это съедает годы, которые в противном случае могли бы быть потрачены на заработок на полную ставку). Оба эти исхода являются общими. В богатом мире менее 40% людей, обучающихся на степень бакалавра, заканчивают свои курсы в течение ожидаемого количества лет. Около четверти по-прежнему не имеют квалификации спустя три года после этого.

Выбор правильного предмета имеет решающее значение для увеличения дохода. Отрицательная доходность наиболее вероятна для британцев, которые изучают искусство (менее 10% мужчин получают положительную отдачу), социальную помощь и сельское хозяйство (см. диаграмму 2). Безусловно, самые высокооплачиваемые степени в Америке — инженерное дело, компьютерные науки и бизнес. Отрицательная доходность кажется особенно вероятной для музыки и изобразительного искусства. Использовать имеющиеся в Америке данные для того, чтобы угадать заработок за всю жизнь по программам, довольно сложно. Но Престон Купер в 9 летАналитический центр 0101 freopp предполагает, что более четверти программ бакалавриата в Америке приведут к отрицательной отдаче для большинства зачисленных студентов.

То, что вы изучаете, обычно имеет большее значение, чем то, где вы это делаете. Это связано с оговорками: худшие колледжи и университеты приносят студентам мало пользы, чему бы они ни обучали. Но в среднем люди, которые поступают в государственные университеты Америки, получают большую отдачу в течение своей жизни, чем студенты, которые учатся в более престижных частных некоммерческих университетах, считают исследователи из Джорджтауна. Высокие сборы в некоммерческих организациях — одна из причин этого.

Данные о доходах в Великобритании ставят под сомнение предположение о том, что одаренная молодежь обязательно выиграет от того, что ее подтолкнут к очень избирательным учреждениям, говорит Джек Бриттон из ifs . Чтобы победить в жесткой конкуренции за места, некоторые молодые люди подают заявки на любой предмет, который кажется самым легким, даже если он обычно не приносит высокой отдачи. Родители, зацикленные на том, чтобы их отпрыски поступили в Оксфорд или Кембридж, независимо от предмета, должны взять это на заметку. Но есть также свидетельства того, что занятие высокооплачиваемым курсом ради него может иметь неприятные последствия. Норвежские исследования показывают, что студенты, которые действительно хотят изучать гуманитарные науки, но в конечном итоге изучают естественные науки, через десять лет зарабатывают меньше, чем они, вероятно, могли бы иметь в противном случае.

У мужчин больше причин, чем у женщин, беспокоиться о том, что их инвестиции в высшее образование окажутся тщетными. Это потому, что у них больше шансов хорошо заработать без степени. Университет представляет собой риск для тех, у кого посредственные школьные оценки, поскольку они часто зарабатывают меньше после выпуска, чем более подготовленные сверстники, имеющие те же степени.

В Великобритании отдача от получения степени для студентов из Южной Азии, как правило, выше, чем для белых, поскольку они, как правило, изучают такие предметы, как бизнес, и, как правило, ниже для чернокожих студентов (по сравнению с тем, что обычно зарабатывают люди той же расы, если они не поступать в университет). В Америке у азиатских студентов меньше всего проблем с выплатой студенческих долгов по сравнению с белыми и черными студентами.

Марки и рынки

Каковы последствия всего этого анализа? Уже есть признаки того, что рынок высшего образования развивается. Люди уже сами ищут лучшую отдачу на разных этапах обучения. В Америке количество ученых степеней, ежегодно присуждаемых по английскому языку и истории, сократилось примерно на треть в период с 2011 по 2021 год. Количество ученых степеней в области компьютерных наук за это время увеличилось более чем вдвое (см. диаграмму 3). Другие вообще пропускают колледж. Начиная с 2011 г. число поступающих ежегодно падает9.0003

Учреждения также меняются за счет отказа от гуманитарных наук. В феврале попечители Университета Мэримаунт в Вирджинии проголосовали за отмену специальностей по девяти предметам, включая английский язык, историю, философию и теологию. Университет Кальвина в Мичигане и Университет Говарда в Вашингтоне, округ Колумбия, , относятся к числу тех, кто отказался от классики. И будущее археологии в Шеффилдском университете в Великобритании выглядит ненадежным.

Работодатели тоже приспосабливаются. Согласно анализу, проведенному Джозефом Фуллером из Гарвардской школы бизнеса и другими, фирмы все реже требуют, чтобы соискатели имели дипломы. Жесткие рынки труда и стремление к более разнообразным работникам помогают объяснить, почему. Несколько лет назад около 80% рабочих мест, которые IBM , технологический гигант, рекламируемый в Америке, требовал наличия степени, говорит Келли Джордан, один из ее вице-президентов. Сейчас примерно половина. «Степень не обязательно должна быть единственным показателем навыков, которыми может обладать человек, — объясняет г-жа Джордан.

Должны ли правительства усиливать эти тенденции? В Эстонии пятая часть финансирования учреждения зависит от выполнения различных задач; один относится к доле студентов, заканчивающих обучение вовремя. Подобные системы существуют в Финляндии, Израиле, Литве и Швеции. Правительство Австралии пытается побудить учащихся делать общественно полезный выбор. В 2021 году он удвоил сумму, которую студенты платят за изучение социальных наук, политологии или коммуникаций, и вдвое уменьшил плату за уход за больными и преподавание. Студенты пока не кажутся сильно взволнованными, возможно, из-за щедрых условий погашения студенческого долга в Австралии. Британское правительство считает, что может изменить поведение, предоставив каждому в Англии онлайн-счет, в котором указана максимальная сумма наличных, которую они имеют право занять у государства для учебы в течение всей жизни. Идея состоит в том, чтобы сделать выпускников школ более экономными.

Другие все еще пускают пыль в глаза. Президент Джо Байден надеется, что Верховный суд вскоре одобрит объявленный в прошлом году план по списанию значительной части американских студенческих кредитов. Он также хочет более мягкую систему погашения. Связанные с этим расходы могут составить сотни миллиардов долларов в течение следующего десятилетия. Г-н Байден также обещает официальный список курсов с «низкой финансовой ценностью». Более убедительными являются разговоры о том, чтобы не допустить, чтобы слабые программы получали выгоду от федеральных студенческих ссуд. Но без акта Конгресса это в основном затронет коммерческие колледжи (в которые зачисляется лишь часть учащихся Америки).

Для многих растущий интерес к финансовой отдаче от высшего образования кажется грубым.

• pedantry — педантизм
• formality — формальность
• formalism

• Pedanterie
• Akribie

• méticulosité — скрупулезность
• pédante

Гипо-гиперонимические отношения

Какой бывает педантичность (прилагательные)?

Подбор прилагательных к слову на основе русского языка.

Что может педантичность? Что можно сделать с педантичностью (глаголы)?

Подбор глаголов к слову на основе русского языка.

Ассоциации к слову педантичность

Гиперонимы слова педантичность

1. свойство

Сфера употребления слова педантичность

Морфологический разбор (часть речи) слова педантичность

Часть речи:

существительное

Род:

женский

Число:

единственное

Одушевленность:

неодушевленное

Падеж:

именительный

Склонение существительного педантичность

Падеж	Вопрос	Ед. число	Мн. число
Именительный	(кто, что?)	педантичность
Родительный	(кого, чего?)	педантичности
Дательный	(кому, чему?)	педантичности
Винительный	(кого, что?)	педантичность
Творительный	(кем, чем?)	педантичностью
Предложный	(о ком, о чём?)	педантичности

Предложения со словом педантичность

Пожалуйста, помогите нашему роботу осознать ошибки. Их пока много, но с вашей помощью их станет гораздо меньше. Вот несколько предложений, которые он сделал.

1. Профессиональная педантичность буквально сквозила в другом тоне

1

0

2. Ученая педантичность резко сквозила в темном глазе

1

0

3. Патологическая педантичность вкрадчиво напомнила без прошлой обиды

1

0

Педантичный характер человека, коррекция акцентуации педанта. Что означает педантичный человек? Педантичный человек — «Семья и Школа»

Содержание

Ригидность: что это, простыми словами

Упрямство, зацикленность и педантичность — типичные признаки психологической ригидности. Как ее распознать и можно ли от нее избавиться — разбираемся с экспертами

Содержание

• Что это
• Как развивается
• Как влияет на людей
• Как распознать и избавиться

Что такое ригидность в психологии

Психологическая ригидность — это черта личности, которая характеризуется сильным сопротивлением или неспособностью к изменению поведения, мнения или отношения. У термина есть несколько проявлений:

• В быту людей с таким типом мышления называют упрямыми — они не привыкли пересматривать принятые когда-то решения и плохо адаптируются к переменам в жизни.
• В клинической психологии ригидность может быть как индивидуальной характеристикой, так и изменением личности при психических расстройствах — деменции и алкоголизме.
• Согласно же словарю Американской психологической ассоциации ригидность проявляется еще и у пациентов после черепно-мозговых травм — они склонны выполнять задачу одним способом, несмотря на более эффективные и доступные альтернативы.

Мария Данина, психолог, основательница проекта «Психодемия»:

«Формы ригидности встречаются у людей в разных комбинациях. Важно также, что это не просто свойство человека, которое либо проявляется, либо нет, — у каждого из нас есть определенная степень ригидности, без нее невозможна устойчивость личности. Но выраженность этого качества у всех разная. Крайняя ригидность встречается нечасто: большинство людей находятся где-то посередине между ней и крайней гибкостью, которая граничит с импульсивностью».

Есть несколько видов ригидности:

• Когнитивная ригидность — это неспособность изменить представления об окружающей среде, когда эта среда меняется. Люди с такой чертой могут быть склонны к авторитаризму, особенно в стрессовых ситуациях. Это может стать причиной конфликтов в отношениях, неспособности договориться или проявить эмпатию по отношению к окружающим. Например, человек с когнитивной ригидностью может настаивать на своем, даже когда получает однозначное доказательство своей неправоты.
• Мотивационная ригидность — это, согласно «Большому психологическому словарю», негибкость внутренней системы стимулов, невозможность отказаться от привычных способов удовлетворения потребности, когда условия жизни меняются. Например, мужчина с мотивационной ригидностью привык перед работой заходить в булочную возле дома и съедать круассан с кофе. Этот утренний ритуал вдохновляет его просыпаться вовремя и идти в офис. Мужчина переехал в другой город и обнаружил, что булочной рядом с домом нет. Из-за этого он начал сильно опаздывать, а иногда и вовсе пропускать работу — хотя и должность, и зарплата стали выше.
• Аффективная ригидность — это склонность подолгу «застревать» в определенном эмоциональном состоянии, чаще всего в негативном. Человек с такой склонностью длительно испытывает последствия стресса и с трудом переключается, неадекватно реагирует на новые обстоятельства, даже если они приятные. Например, человек долго не может забыть, как ему нагрубили в метро, анализирует свое поведение и придумывает, как правильно нужно было ответить обидчику.

Как развивается ригидность

По данным исследования американских ученых, есть две ключевых группы факторов, из-за которых развивается психологическая ригидность:

1. Невротизм, избегание и непринятие эмоций, нарушения целенаправленного поведения, трудности с контролем импульсов и с эмоциональным контролем во время проживания негативных эмоций.
2. Отсутствие эмоциональной осознанности и ясности в ощущениях, когда человек испытывает негативные эмоции.

Однако единой причины появления психологической ригидности нет.

Мария Данина:

«На гибкость и адаптивность мышления влияют:

• Наследственность.
• Особенности среды — например, сильный стресс и эмоциональные травмы.
• Стиль воспитания. Ригидность развивается, когда родители чрезмерно контролируют и стыдят ребенка, предъявляют к нему завышенные требования.
• Старение. Пожилые люди часто становятся консервативными во вкусах и привычках. Некоторые исследования показывают, что мужчины более ригидны, чем женщины».

Как ригидность влияет на людей

Влияние ригидности отражает эффект Лачинса. В ходе эксперимента в 1942 году психолог доказал, что опыт негативно действует на поиск новых решений. Первой группе студентов предложили получить 100 кварт воды (примерно 95 л), используя банки разных объемов. Задание решалось в несколько этапов, сложным способом с переливанием из одной банки в другую. Затем Абрахам Лачинс дал похожую задачу, которая выполнялась в два простых действия, но 81% учеников сделали ее прежним сложным способом. Вторая группа студентов, которым сразу предложили эту простую задачу, решила ее самым очевидным путем.

Эксперимент показывает, что ригидность мышления должна была облегчить проблему: студенты выполняли новую задачу уже знакомым способом. Но на деле психологическое качество «блокировало» более эффективный и очевидный способ.

Главный недостаток ригидности в том, что она препятствует изменению образа мышления и адаптации к новым обстоятельствам. Согласно исследованию Кембриджского университета, уровень психологической ригидности влияет на способность находить компромисс: люди с такой чертой склонны мыслить радикально, в том числе в политике. Американские ученые предполагают, что ригидность негативно сказывается на частоте ремиссий при тревожном расстройстве.

Если у человека есть психические отклонения, ригидность может их усугублять. Например, пациенты с расстройством пищевого поведения (РПП) часто соблюдают определенный режим питания из-за мысленной установки «после шести нельзя есть, иначе я потолстею». Такие ограничения могут привести к нервным срывам: пищеварительная система работает постоянно и требует пищу не только до шести часов вечера.

Мария Данина:

«Общаясь с ригидными людьми, важно понимать природу их затруднений. Им действительно может быть трудно действовать иначе, а новизна вызывает сильную тревогу. Успокаивающее и нормализующее общение, которое поддерживает их самооценку, поможет наладить контакт. Важно закладывать время на адаптацию к изменениям, действовать постепенно, не требовать немедленной реакции, проявлять терпение».

Как понять, что у вас есть ригидность мышления, и избавиться от нее

В норме ригидность — это не заболевание, а черта личности. В клинической психологии и психиатрии она может быть симптомом расстройства. Для лечения таких случаев пациентов тестируют и направляют к специалисту.

Вера Толмачева, клинический психолог, аспирантка Сеченовского университета, сотрудница Психиатрической клинической больницы № 1 им Н. А. Алексеева:

«Ребенок испытывает неуверенность при необходимости что-либо решать, ему трудно рассматривать альтернативные способы решения проблемы. Я часто сталкиваюсь с ригидностью мышления у пациентов, которые в детстве испытывали агрессию со стороны родителей. В работе я использую техники когнитивно-поведенческой терапии, чтобы пациенты научились видеть альтернативные точки зрения на проблему. А в когнитивно-поведенческой терапии используют сократический диалог для критического исследования значений и последствия со всех сторон ригидных мыслей».

Сократический диалог — метод в психотерапии, при котором психолог задает клиенту вопросы:

• на которые клиент может ответить на основании своих знаний;
• которые привлекают внимание клиента к информации, ранее находившейся не в фокусе его внимания;
• которые направляют от частного к общему, чтобы в итоге клиент смог либо переоценить свое прошлое заключение, либо сконструировать новую идею.

Ригидность отрицательно влияет на интеллект, усиливается при обсессивно-компульсивном и шизоидном расстройствах и делает личность более авторитарной, особенно в стрессовых ситуациях. При этом даже «бытовая» психологическая ригидность может негативно сказываться на развитии: она ограничивает свободу мышления и действий.

Вера Толмачева:

«Наличие бытовой ригидности можно проверить по нескольким пунктам, например, если вы:

• всегда четко соблюдаете установленные правила;
• не хотите или не можете признавать собственные ошибки;
• чрезмерно упрямы;
• педантичны;
• настороженно относитесь ко всему новому, не изменяете привычкам;
• неохотно идете на риск;
• часто зацикливаетесь на мыслях;
• не приемлете даже незначительных отклонений от плана».

Психологическую ригидность в пределах нормы можно корректировать. Вот несколько способов:

• Пытайтесь рассматривать трудные ситуации свежим взглядом и оценивать их с других позиций. Придумывайте несколько стратегий для решения одной проблемы.
• Научитесь концентрироваться на мысли, что все происходит здесь и сейчас. Размышление в текущем временном отрезке помогает уйти от стереотипного мышления и осознать, что жизненный опыт и теоретические установки не всегда помогают.
• Изучайте противоположные мнения — читайте книги и смотрите фильмы, с идеями которых не согласны, вслушивайтесь в аргументы человека, с которым спорите.
• Меняйте привычки — отмечайте праздники в больших компаниях вместо узкого семейного круга, ходите новыми маршрутами, пробуйте новые хобби.
• Постарайтесь отказаться от постоянного контроля и зацикленности — откладывайте несрочные дела, отвлекайтесь от работы для разговора с коллегами, научитесь проигрывать и идти на компромисс.

описание, плюсы и минусы, различия между понятиями

Автор Сергей Эсбукетов На чтение 7 мин Обновлено 26.12.2021

Скорее всего вы слышали, что существуют перфекционисты и педанты. Как они могут отличаться? Каждый стремится к идеалу, порядку и чистоте, но не стоит путать понятия. Перфекционист и педант в чем разница? Узнать это можно путем изучения каждого типа личности и сравнения.

Содержание

Перфекционизм и характеристики личности

Не всегда человек, считающийся перфекционистом, обладает только положительными качествами. Часто действия людей являются провальными, не совсем правильными. Из-за того, что перфекционист не способен изменить все вокруг по своим понятиям, он может испытывать депрессию, стресс. Нервное напряжение приводит к проблемам с психикой и развитием ряда болезней.

Перфекционист стремится к идеалу. Он хочет хотя бы казаться таким и верить в собственные убеждения. Этот момент не считается негативным. Можно такое стремление считать положительным качеством. Люди могут использовать термин для описания или оправдания своего поведения. Не стоит путать понятие перфекционизма со стремлением быть всегда лучше всех. Стремление к совершенству не всегда приводит к росту благополучия.

Основные признаки

Большинство людей могут проявлять определенные черты характера постоянно или периодически. Те, кто постоянно ощущает потребность демонстрировать перфекционизм, страдают от негативных эмоций и чувства тревожности.

Для них характерно:

1. Отказаться от выполнения какого-то задания, в случае своей неуверенности, что все будет сделано отлично.
2. Видеть только конечный результат. Именно он должен быть идеальным. Из-за этого допускаются ошибки в процессе обучения или выполнения работы.
3. Использовать свои стандарты для оценки конечных результатов. Будут работать до тех пор, пока для себя не выполнят все идеально.
4. Способны откладывать выполнение каких-то дел на потом.
5. Уделять много времени работе, которая у других выполняется быстрее.

Перфекционист способен тридцать минут писать текст из двух предложений, обдумывая каждое слово, переписывая содержание, добиваясь лучшего образца. Личность данного типа очень остро переживает успехи других, если понимает, что кто-то делал работу лучше его. Для перфекциониста характерно придерживаться стандартов достижений других или невыгодно и нереалистично сравнивать себя с другими. Понимая, что не может выполнить задание идеально, перфекционист предпочитает прогулять занятия, не пойти на работу, не выполнить домашние дела.

 Основные типы

Если для кого-то педантичность и перфекционизм одно и тоже, то почитайте еще информацию, которая поможет лучше разобраться в типажах.

1. Личные ограничения, правила и стандарты. Когда перфекционизм проявляется только внутри каких-то домашних дел, то он считается здоровым. Перфекционист старается сделать себя лучше и определить комфортное окружение, в котором ему будет приятно находиться. Те, кто относится к данному виду перфекционизма, реже всего борются со стрессом с помощью алкоголя, курения и других вредных привычек.
2. Самокритичный перфекционизм более склонен бояться целей. Он ставит задачи перед собой, но его ничего не мотивирует. Для них нормально испытывать чувство тревоги из-за невозможности исполнить свое желание и достигнуть цели. Наблюдения за особами с этим видом перфекционизма показали, что они часто испытывают негативные эмоции и какое-то беспокойство.
3. Социально предписанный перфекционизм выражается в стремлении к безупречности и совершенству. Это направление часто встречается среди архитекторов, юристов, медиков. Такие профессии связаны с эмоциональным напряжением. Люди понимают, что на них лежит большая ответственность. Если они допускают ошибку, то долго себя за нее винят.

Перфекционизм, вера в то, что человек способен достичь совершенства, иногда приводит к поражению. Постоянное давление идеала затрудняет достижение личных целей перфекционистам, что в конечном итоге приводит к проблемам с психическим здоровьем.

Отличия и сходства

Педантизм и перфекционизм в чем отличие? Хотите увидеть сравнение и найти различие?

Следующая информация для вас:

1. Педантизм и перфекционизм хоть и в чем-то схожи, но для педанта важнее форма. Он четко следует всем правилам и предписаниям. У них заложено природой желание поддерживать порядок, быть аккуратным. Педанту совершенно не важно, нравится его действия окружающим или нет.
2. Перфекционист зацикливается на содержании. Они часто опаздывают и им не важна пунктуальность, они готовы сорвать дедлайн, если работа сделана недостаточно хорошо. Ему не надо одевать выглаженную одежду и писать в чистой тетради без помарок. В работе это не имеет значение. Другой вопрос, если надо что-то выполнить для оценки экспертов. Тут перфекционист выложится на 1000%.
3. Педанты достигают идеальности в мелочах, перфекционисты — работают масштабно. Педант будет придираться к каждой детали, чтобы выполнить задачу, а перфекционист видит только безупречный конечный результат.
4. Перфекционист признает, что его работа была выполнена отлично, если много людей со стороны его похвалит. Педанту важно понимать самому, что он сделал все правильно.
5. Педанты, в сравнении с перфекционистами, более консервативны.

Педантичность и перфекционизм отличия их довольно существенные, но что есть похожего, если их путают?

Сходство:

1. Присутствует повышенная тревожность. Если ее нет, то перфекционист и педант чувствуют себя комфортно.
2. У них отсутствует гибкость. Они привыкают делать так, как им комфортно и удобно.
3. Долго готовы переживать травмирующие ситуации. Они зацикливаются на своих ошибках, переживая личную трагедию.
4. Педанты и перфекционисты прикладывают немало усилий, чтобы выполнить свою работу безупречно.
5. Постоянно сомневаются правильно ли сделали какую-то задачу.

Педант и перфекционист отличие конечно наблюдается, но каждый из этих типов личности желает создать определенные идеальные условия для работы, жизни и существования.

Плюсы и минусы педанта и перфекциониста

Педанты – это люди, которые чрезмерно демонстрируют свои знания, основанные на формальностях и точных деталях, с грандиозностью, игнорирующей здравый смысл. Педантизм представляет собой поведение, которое не основано на одобрении окружающих. В основном педанты пытаются показать, что они знают больше, чем другие. Психологически, один из способов, которым люди оценивают свою компетентность, – это отношение к другим людям.

Отрицательные черты:

• завышенные требования не только к себе, но и к окружающим;
• навязывают свою точку зрения;
• затягивают время при принятии решения, чтобы не совершить ошибку;
• показывает формализм;
• демонстрирует занудство и зацикленность на мелочах.

К положительным моментам относится пунктуальность. Они не позволяют себе опаздывать на работу и срывать дедлайны. Педанты заботятся о своем здоровье, поэтому редко болеют. Хорошо умеют планировать дела, проявляют во всем аккуратность и чистоплотность.

Отличить перфекциониста от педанта просто:

1. В учебе или работе таким людям приходится тратить больше времени, чтобы сделать какое-то действие или выполнить задание. Они могут даже отказаться от выполнения каких-то дел, потому что не уверены в своих силах и способностях. Часто это происходит из-за желания выполнить ее идеально.
2. Перфекционизм заставляет навязывать другим людям свои порядки и правила. От этого могут страдать близкие и родственники.
3. В индивидуальных видах спорта, таких как гимнастика или беговая дорожка, перфекционизм может быть особенно распространенным, поскольку спортсмен часто соревнуется сам с собой.
4. Гигиена и здоровье. По иронии судьбы этот вид перфекционизма может вызвать проблемы со здоровьем. Тип личности может также привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия, при которых люди чувствуют себя вынужденными придерживаться строго здоровой диеты.

Они могут часами выбирать, что им надеть или как уложить волосы. Перфекционизм в отношении внешнего вида также может привести к расстройствам пищевого поведения или зависимости от физических упражнений.

Перфекционисты часто устанавливают свои исходные стандарты вне досягаемости. В результате их шансы на провал намного выше, чем у успешных людей. Кроме того, перфекционисты склонны воспринимать крайнее определение успеха и неудачи, что делает их негибкими к изменениям. Люди откладывают выполнение задач, в которых они не уверены. Поскольку склонны сосредотачиваться на результате, а не на процессе. Перфекционисты опасаются столкнуться с неудачами и разочарованиями как самих себя, так и окружающих. В то время как у людей с достижениями высокая самооценка. Перфекционисты критично относятся к себе из-за признания незначительных недостатков. Это снижает их уверенность в себе.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Понравилась статья? Поделитесь на своей стене!

Педантизм Определение и значение — Merriam-Webster

1

: педантичная презентация или применение знаний или обучения

2

Примеры предложений

педантичность может быть еще хуже. — Джастин Чанг, latimes.com , 15 мая 2018 г. Несмотря на свою подмигивающую кухню и стремление угодить каждому гостю, Келлера иногда — как и других поваров его калибра — обвиняли в педантичность . — Гейб Улла, Town & Country , 8 сентября 2016 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «педантичность». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1612, в значении, определенном в смысле 1

Путешественник во времени

Другие слова того же года педантократ

педантичность

Педата

Процитировать эту запись «Педантизм».

Словарь Merriam-Webster. com

Kids Definition

педантичность

: Dull и чрезмерно точное представление знаний или обучения

БОЛЬШЕ из Merriam-Webster на

TheSaurus: все синонимы и анотонимы для педантрия

Nglish: перевод Pedanстира

nglish: перевод . Последнее обновление: 31 марта 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Педантичность Определение и значение | Dictionary.com

• Лучшие определения
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[пед-н-дерево]

/ ˈpɛd n tri /

Сохрани это слово!

См. синонимы педантизма на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

существительное во множественном числе педантизм.

характер, качества, практика и т. д. педанта, особенно чрезмерное проявление учености.

рабское внимание к правилам, деталям и т. д.

пример педантизма: педантизм современной критики.

ВИКТОРИНА

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?

Есть споры о грамматике, которые никогда не утихают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение педантизма

Впервые записано в 1575–1585 гг., педантизм происходит от итальянского слова pedanteria. См. pedant, -ry

Слова рядом с педантрией , педатифид, пед.

д., разносчик, разносчик

Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Слова, относящиеся к педантизму

книжность, догматизм, точность, дотошность, аккуратность, претенциозность, педагогичность

Как использовать педантичность в предложении

4 Грохот в Хофстре был захватывающим — пьянящая смесь тестостерона и педантизма.

Наконец-то страстные политические дебаты!|Тунку Варадараджан|17 октября 2012 г.|DAILY BEAST

• Тестостерон и педантичность редко могут сочетаться в американских политических дебатах в таком захватывающем браке.

  Наконец-то страстные политические дебаты!|Тунку Варадараджан|17 октября 2012|DAILY BEAST

• Догматизм и педантизм, на которых он основан, легко опровергнуть.

  Американские зарисовки|Чарльз Уибли

• Без осмотрительности обучение становится педантичностью и остроумием; сама добродетель выглядит как слабость.

  Словарь цитат из древних и современных, английских и иностранных источников|Джеймс Вуд

• Поначалу, как ни странно, к Байрону меня привлекла моя склонность к педантизму и знание языков.

  Топтание по жизни|Гарри Кемп

• И все же акцент был откровенно северным, а дикция свободна от какой-либо навязчивой элегантности или следа педантизма.

  Открытый вопрос|Элизабет Робинс

• Мир твоему честному духу; ибо ты был мудр без тщеславия, образован без педантизма и весел без пошлости.

Простое яйцо: конец педантизму: ЧТО против ЧЕГО

Единственный критерий, по которому мы можем судить о правильности использования слова, заключается в том, соответствует ли оно соглашениям, используемым членами языкового сообщества в конкретном контексте, в котором оно используется. [О падающих яблоках и том, действительно ли помидоры являются фруктами, 16 октября 2013 г.]

Во-первых, важно понимать, что на самом деле существует два предполагаемых правила: одно о том, какое слово следует использовать для «ограничительных» относительных предложений (также называемых «интегрированными» относительными предложениями), а другое — о том, какое слово следует использовать для ‘ неограничительные относительные положения (также называемые «дополнительными» относительными положениями). Как и многих людей, меня всегда учили (1) что вы должны использовать что  а не что  в ограничительных относительных предложениях, и (2) что вы должны использовать , что , а не , что , в неограничительных относительных положениях.

Причина, по которой я делю это на два правила, заключается в том, что последнее правило, в отличие от первого, фактически соблюдается всеми носителями английского языка практически в 100% случаев. Я должен отметить, что это верно только для современного английского языка — , что также легко найти в неограничительных относительных предложениях в английских текстах, датируемых парой сотен лет или около того. Однако в наше время мы все (в очень хорошем первом приближении) используем который  вводит неограничительные относительные предложения. Проблема (если вы хотите это так назвать) заключается только в том, какое слово должно вводить ограничительные относительные предложения, и здесь использование делится между что  и что .

Это должно несколько обеспокоить педантичных предписателей, учитывая, что их обычный способ объяснить несоблюдение предполагаемого правила состоит в том, чтобы обвинить в этом лень говорящих или снижение уровня образования. В данном случае они вынуждены утверждать, что, несмотря на сходство формы этих двух правил, образовательная система очень хорошо обучает одному из них и очень плохо обучает другому, причем загадочным образом даже «студентам», у которых есть никогда не был в школе! Либо так, либо говорящие необъяснимо ленивы в отношении одного из этих правил, а не другого! Просто чтобы довести до абсурда это, обратите внимание, что для использования или , пользователь должен понимать (на каком-то уровне) различие между ограничительными и неограничительными относительными предложениями. Мы все очевидно понимаем это различие достаточно, чтобы использовать только и  с неограничительными относительными предложениями, но прескриптивист должен утверждать, что говорящие слишком ленивы или слабоумны, чтобы использовать и  исключительно с ограничительными.

Очевидная альтернатива такому объяснению заключается в том, что есть что-то подозрительное в правиле прескриптивистов для ограничительных родственников, наряду с их предположениями о том, какие силы могут препятствовать спуску человечества к грамматической свободе для всех. Мне вспоминается Чарли Пёс, искренне пытающийся удержать башню, которая вот-вот рухнет, когда его упрямый хозяин притворяется, что бежит за помощью. Его хозяин, конечно же, использует невежество Чарли о Пизанской башне, а также его склонность к самоуверенности, которая позволяет ему думать, что он достаточно силен, чтобы поддерживать ее своими лапами. Я не сомневаюсь, что прескриптивисты считают, что их руководства по употреблению играют некую причинную роль в поддержании целостности нашего языка, по сути, так же, как Чарли Дог думал, что он держит Пизанскую башню. Но это не так, и отпустить их вполне безопасно. Они ошибочно принимают язык за вещь, сформированную преднамеренными актами одомашнивания, но куда ни глянь, язык в дикой природе имеет всю структуру и сложность, которых самопровозглашенные хранители языка, начиная с древности, опасались, что они будут потеряны из-за упадка стандартов. .

В языках действительно есть правила, но их следует открывать из шаблонов использования, а не навязывать им. В этом разница между дескриптивизмом и прескриптивизмом.

Так откуда же прескриптивисты берут свои правила, особенно те забавные правила, которым, как они настаивают, следует следовать, но которые никогда в истории не применялись к большим группам людей (строгие меры против раздвоенных инфинитивов, висячих предлогов и т. д.)? Наверное, ответов на этот вопрос столько же, сколько случаев. Многие, несомненно, возникли из-за различных недоразумений, другие — из-за наложения правил латыни на английский язык, но различие между , что и , что , ответ известен. Это правило является прихотью Генри У. Фаулера, который предложил его в 19 веке, не как правило, которое, как он считал, исходило от предшествующего ему авторитета, но, как правило, он сознательно разработал себя, чтобы реформировать один аспект языка, который он лично не понравилось.

Вопрос о том, как возникают эти правила, возможно, менее интересен, чем о том, как они набирают обороты. Точно так же, как астрономия затмевается астрологией, эволюционная биология — креационизмом, психология — индустрией самопомощи, доказательная медицина — альтернативной медициной и т. люди, которые имеют очень твердое мнение о языке и записывают эти мнения в руководствах по использованию, таких как Фаулер, и в более широко известных томах, таких как Элементы стиля от Strunk and White. Эти мнения представлены как открытые истины, без каких-либо строгих доказательств, подтверждающих что-либо. Естественно, эти взгляды имеют тенденцию процветать в дискурсе, который происходит за пределами строгого современного оформления, которое обнажило бы их слабости.

Я описываю астрологию и другие как «теневые» дисциплины, но в каждом из перечисленных мной примеров разновидности фокуса-покуса предшествовали своим более строгим аналогам, и это в равной степени относится и к лингвистике. Действительно, лингвистики в ее современном виде не существовало, когда «Элементы стиля » были опубликованы в 1918 году и только что появились на свет, когда Уайт обновил руководство Странка в 1959 году. Современному пониманию лингвистики не хватило времени, чтобы просочиться через культуру и вытеснить старые взгляды, как это сделала астрономия. к астрологии, и я подозреваю, что лингвистика останется в тени на очень долгое время, потому что все, кажется, думают, что они являются экспертами, когда дело доходит до языка, особенно люди, которые хорошо им пользуются. Никто не станет предполагать, что для того, чтобы быть хорошим водителем, нужно в мельчайших деталях понимать, как работает машина, но по какой-то причине различие между опытным пользователем языка и пониманием того, как работает язык, для многих людей не столь очевидно, и многие опытные писатели, редакторы и самопровозглашенные любители языка несут большую часть инерции, с которой борются лингвисты.

Что касается того, что мы должны думать о правиле, которое, кажется, не способствует пониманию, учитывая, что значение предложения ясно для всех, следуют ли люди ему или нет, ну, правило не должно иметь эту функцию быть настоящим. Это будет новостью для многих, но коммуникативный успех ничего не говорит вам о том, какие правила могут или не могут существовать, потому что правила грамматики не всегда тесно связаны с коммуникативными функциями. Предположение, что они, безусловно, кажутся правдоподобными, пока вы не посмотрите на доказательства, но рассмотрите язык, который помечает родом все свои существительные (включая существительные, обозначающие неодушевленные предметы). Каким образом коммуникация обеспечивается требованием, чтобы прилагательное имело ту же гендерную маркировку, что и существительное, которое оно модифицирует в таком языке? Если не носитель языка неправильно воспримет форму прилагательного, носители языка заметят, что правило было нарушено, но все равно прекрасно поймут, что имелось в виду. Нам вообще не нужен язык, чтобы успешно общаться во многих контекстах. Не носители языка и маленькие дети могут преуспеть в том, чтобы передать свои намерения с помощью грамматической мешанины, которая не дает нам ничего, кроме расплывчатых подсказок об их намерениях, а контекст дополняет остальное. И точно так же, как спикеры могут добиться успеха, не следуя правилам, спикеры могут потерпеть неудачу, даже если им следовать. Слушатели могут не понять совершенных грамматически предложений либо потому, что они двусмысленны («Я видел человека с подзорной трубой» — был ли он с ней или его видели с ней?), либо потому, что они бессмысленны («Бесцветные зеленые идеи яростно спят» ). В литературе независимость грамматики и значения называют «автономией синтаксиса».

Можно ли использовать ту или иную грамматическую форму в конкретном контексте — это практический вопрос, который имеет как грамматические, так и социальные аспекты, поэтому я не думаю, что на него есть простой ответ. Если вы подаете заявление о приеме на работу в газету, где, как вы знаете, редактор считает, что , /, какое правило для ограничительных родственников представляет собой образованный обычай, то вы должны быть чувствительны к этому как к вопросу личного выживания. На самом деле это ничем не отличается от выбора костюма и галстука на собеседовании. Обе условности, по сути, являются условностями, и знание этих вещей поможет человеку ориентироваться в жизни.

Слушание в Верховном суде: судебная активность или юридическая педантичность? — мнение

— один из лучших универсальных вариантов обуви как для мужчин, так и для женщин. Мало того, что они отлично смотрятся на всех, они подходят к широкому спектру нарядов. Собираетесь ли вы на баскетбольную площадку или встречаетесь в кафе, это идеальное руководство по выбору кроссовок.

Существует множество видов кроссовок, так как же выбрать правильную пару? В этой статье мы поможем вам с выбором, нужна ли вам обувь для занятий спортом, выездов на природу, прогулок по городу, катания на коньках, баскетбола и всего остального.

Пара советов для начала

✔️ Темные кроссовки идеальны для дождливого дня

✔️ Если собираетесь играть в баскетбол, купите высокие кроссовки

✔️ Кожаные кроссовки водонепроницаемые

✔️ Для бега , выбирайте кроссовки, в которых используются современные технологии – подробнее читайте в нашей статье о кроссовках

✔️ Для катания на коньках купите парусиновые кроссовки

Кроссовки, отсортированные по материалам:

Замшевые кроссовки

Замшевые кроссовки можно легко сочетать со светлыми джинсами, футболкой, курткой и солнцезащитными очками для создания вневременного образа. Если ваши замшевые кроссовки нейтрального оттенка, их можно комбинировать с целой кучей контрастных цветов.

➕ элегантные, обычно водонепроницаемые, дышащие

Одной из самых больших проблем обладания парой замшевых кроссовок является их чистка . Если вы хотите, чтобы они прожили долгую жизнь и при этом выглядели презентабельно, им нужен постоянный уход. Наше руководство по чистке замшевой обуви расскажет вам все, что вам нужно знать.

Кожаные кроссовки

Трудно отказаться от красивой кожаной обуви. Натуральная кожа долговечна, элегантна и, как правило, дорогая, но она того стоит, ведь качественная кожаная обувь прослужит вам очень долго.

➕ хорошо сочетаются с джинсами, прочные, легко чистятся, непромокаемые

➖ летом в них может быть жарко

Более высокая цена на кожаную обувь часто означает, что качественные материалы использовались при их изготовлении и имеют решающее значение части производственного процесса были обработаны людьми.

Холщовая обувь

➕ дышащая, моющаяся, неподвластная времени

➖ легко рвущаяся, белая легко пачкается

Благодаря своей воздухопроницаемости парусиновая обувь популярна среди бегунов, конькобежцев, а также в жаркие дни.

Резиновые сандалии/шлепанцы

➕ грязеотталкивающий, моющийся, водонепроницаемый материал

➖ летом ноги могут потеть эффект материала, поэтому его часто используют только на межподошве. Тем не менее, категория обуви, в которой преобладает резина, — это сандалии и шлепанцы.

Кроссовки, отсортированные по росту:

Высокие кеды

Высокие кеды претерпели длительную эволюцию с момента их появления в 90-х годах. Популярные среди всех, от спортсменов до культурных анархистов, высокие кеды, такие как пара Chuck Taylors, являются классической и модной универсальной вещью благодаря своей культовой форме, которая совместима практически с любым нарядом.

Вы получите максимальную отдачу от высоких ботинок в холодную погоду . На протяжении десятилетий они также были любимыми кроссовками среди баскетболистов — отчасти из-за успеха бренда Jordan. Кроссовки Vans Sk8-Hi спасли лодыжки бесчисленных фигуристов.

➕ безопаснее кататься на коньках

➕ вам будет тепло зимой

➖ летом вы можете вспотеть

• VANS SK8-HI
• NIKE AF1 HIGH
• JORDAN MAXIN 200

Низкий верх кроссовки

Номер один для активного отдыха, например, для летних прогулок. Просмотрите выбор кроссовок для бега, светских мероприятий, в общем, всего, что вы можете придумать . У нас есть тысячи низких кроссовок на складе , так что вы практически гарантированно подберете для себя подходящую пару. Обратите внимание на легендарные Nike Air Force Low или вневременные adidas Stan Smith.

➖ если вы фигурист, ваши лодыжки могут подвергаться риску

➖ вам может быть холодно в холодную погоду

➕ идеально подходит для лета

➕ легко снимать и надевать

9009 3 АДИДАС SUPERSTAR
• VANS OLD SKOOL
• NIKE AIR FORCE

Туфли на платформе

Платформа — привлекающая внимание деталь, которая также увеличивает ваш рост на пару сантиметров. С другой стороны, общая устойчивость может быть не столь велика, поэтому для более физически сложных задач вам следует выбрать низкие кроссовки.

➕ у вас будет отличный обзор на концертах

➕ вы не будете напрягать шею, глядя на своих высоких друзей

➖  устойчивость

Какой размер взять?

Тщательно выбирайте размер кроссовок. Если у вас есть возможность примерить их, сделайте это днем ​​или вечером. – в течение дня кровь, приливающая к вашим ногам, заставляет их немного увеличиваться в размерах. Это означает, что обувь, которая идеально подходила утром, может привести к мозолям вечером.

Также имейте в виду, что разных компаний могут иметь разные размеры , поэтому заранее сверьтесь с нашей таблицей размеров. Возьмите пару кроссовок, которые идеально вам подходят, и сравните их размер с вашей будущей парой.

Лучше всего примерить новые кроссовки перед покупкой, поэтому мы хотели бы пригласить вас в наш магазин в Праге, Будапеште, Братиславе или Бухаресте.

Пять последних правил выбора правильной пары кроссовок

1. Выбирайте сертифицированный бренд. У вас не должно быть проблем с размером и вы знаете, чего ожидать.

2. Полагаться на размер не всегда хорошо. Ознакомьтесь с нашей таблицей размеров или приходите примерить их в наш магазин.

3. Не стоит недооценивать материал. Замша, кожа, парусина или резина имеют разные качества, которые, в свою очередь, влияют на то, насколько вам будет удобно их носить.

4. Подумайте, что вы будете делать в своих новых кроссовках. Вы отправитесь в город, на природу или на пробежку?

5. Не забудьте почистить кроссовки. Любая обувь требует ухода. Прочтите наше руководство о том, как правильно чистить кроссовки.

• Около
• Последние сообщения

Не можете решить, какие кроссовки выбрать? Вот 48 кроссовок, подходящих для вашей скорости

Все товары, представленные на Vogue, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Однако, когда вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.

В мире модной обуви, где господствуют сапоги на заоблачной платформе и готовые к торжеству туфли-лодочки, есть один стелс-стиль, который неизменно превосходит другие: кроссовки. Основной продукт, который выигрывает в удобстве носки и вне времени (и имеет историю, подтверждающую это), обувь для уличного стиля — это больше, чем функциональная необходимость. Каждый силуэт, от Adidas Samba до массивных кроссовок Alexander McQueen, восходит к традиции шнуровки, которая оставила неизгладимый след в моде и культуре.

Когда речь заходит об культовых моментах прошлого кроссовок, на ум приходит целый ряд образов. Есть фотография 1970-х годов, на которой Фарра Фосетт катается на скейтборде в расклешенных джинсах и Nike Cortez во время съемок фильма «Ангелы Чарли» (который Форрест Гамп носил всего 20 лет спустя). Во время «Битвы полов» 1973 года на корте появляется юная Билли Джин Кинг в синих замшевых кроссовках Adidas (первая настоящая теннисная обувь другого цвета, кроме белого). Есть сцена Грязные танцы , в которой Бэби репетирует свой номер в паре белых низких топов, и есть Run DMC, исполняющие свой хит «My Adidas», раскачивая Superstars. И, конечно же, есть современные законодатели моды: Олсены в черных слипонах Vans и New Balance 547; Белла Хадид в Salomons и Sambas; Зендая в Converse и Nike Daybreaks; и Сиенна Миллер в Reeboks и Stan Smiths. Это лишь несколько наиболее ярких примеров — список значимых снимков кроссовок можно продолжать и продолжать.

Модные кроссовки весны 2023 года

• Выбор модницы: кожаные кроссовки Toteme, 570 долларов
• Роскошный выбор Quiet: кроссовки на шнуровке The Row Marie H, 820 долларов
• Концептуальный выбор: Prada Высокотехнологичные кроссовки Cloudbust Thunder, 1200 долларов
• The Cult-Classic Pick : кроссовки Onitsuka Tiger Mexico 66, 120 долларов
• The Still-Trending Pick: Кроссовки Loewe Flow Runner из смешанной кожи, 79 долларов0
• The Sport Chic Pick : кроссовки Nike Daybreak, $104
• The Norm-Core Pick: New Balance Made in USA Кроссовки 990v3 core, $210
• Retro-Favorite Pick: обувь Adidas Samba OG, $100
• The Monogram Pick: кроссовки Gucci Screener из жаккарда и кожи с логотипом, $970
   

Конечно, кроссовки, которые вы выберете, значат больше, чем просто саги о кроссовках. Ни для кого не секрет, что вы можете судить о ком-то по его туфлям (по крайней мере, в какой-то степени, но это другое эссе), поэтому нужно проявлять осторожность при выборе пары, которая подходит к их быстроте в пошиве. Будь то кроссовки New Balance 550 или Gucci Screeners, сила притяжения к любым кроссовкам многое говорит о вашем личном стиле. Каким бы ни был ваш жанр, выберите свой аромат обуви и буквально бегайте с ним.

Ниже представлены восемь категорий кроссовок, в которых каждый обязательно найдет что-то для себя, независимо от того, какую вертикаль стиля или наследие кроссовок вы предпочитаете больше всего.

Белые низкие кеды

Вот обувь, которая идеально подходит. Белые кроссовки хорошо сочетаются как со свободными брюками, так и с летними платьями. Единственный вопрос, который нужно рассмотреть, — какой жанр вам больше всего подходит? Marie от The Row предлагает возвышенный взгляд, классическая платформа Jill Sander — это первая модная находка, а полностью белые Stan Smith — это спортивная итерация — все они обеспечивают одно и то же простое повседневное решение всех наших проблем с кроссовками.

Chunky Sport

Здесь все становится немного веселее. Массивные спортивные кроссовки, олицетворяющие Cloudbust от Prada и Earthlight от Stella McCartney x Adidas, заявляют о себе. Независимо от того, выберете ли вы дизайнерскую интерпретацию или более спортивную итерацию, такую ​​​​как Asics Gel-NYC, массивные кроссовки кажутся * забавными * и подходят практически ко всему.

Гладкие замшевые беговые кроссовки

Готовьтесь к пробежке в замшевых беговых кроссовках. Бесчисленное количество дизайнеров, в том числе Loewe и Rag & Bone, переосмыслили эту звезду спортивного стиля. Добавляя спортивности в любой образ, варианты варьируются от шика в центре города (привет, Onitsuka Tiger) до вневременной роскоши (конечно, The Row).

Scandi Sport

Уличная одежда Копенгагена сочетается с утренней прогулкой. Скандинавские дизайнеры кроссовок известны своим чистым дизайном и отточенным мастерством, и эти модели не являются исключением. От современных черных кроссовок EYTYS Laguna до сказки, старой как мир — New Balance 990-х годов — спортивная обувь Scandi воплощает в себе баланс функциональности и яркости.

Уличная одежда/модельные кроссовки

Отправляйтесь на прогулку в кроссовках уличного стиля. Со шнуровкой на шнурке и сетчатой ​​подкладкой кроссовки современных трендов сочетают в себе технический спорт и модное безумие (возможно, Salomon — лучший пример их пересечения). Если вам нужна настоящая модная находка, выбирайте кроссовки Asics x A.P.C. кроссовки или модель Nike x Jacquemus. Для более спортивного выбора пара Adidas может быть более быстрой.

Модные кроссовки

Экспресс-обувь расклешенная с парой кроссовок, которые идеально подходят для модной категории. Новые стили, такие как шлепанцы Marni x Carhartt или серебряные кроссовки Maison Margiela, выражают признательность за современную одежду, в то время как признанная классика, такая как высокие кроссовки Александра МакКуина, годами гоняет по асфальту, чтобы доказать свое место в мире кроссовок.

Retro Classics

Это категория кроссовок, которая обязательно прослужит долго в вашем гардеробе.

Каждому из нас нужно потреблять разное количество калорий, а способности по их сжиганию тоже индивидуальны. Итак, как же все это подсчитать?

Рассчитываем дефицит калорий: 3 способа

Подсчитано, что сокращение ежедневного потребления на 500 калорий может привести к потере примерно килограмма в неделю. Соответственно, если цель – потерять большее количество калорий, то нужно урезать свой дневной калораж на большее количество калорий. Но сокращать потребление калорий бесконечно тоже нельзя, ведь мы помним, что еда и калории – это энергия, которая нужна для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, здоровым считается темп похудения, не превышающий 2 кг в неделю.

Важно помнить, что не все калории одинаково полезны – некоторые, например сахар и другие быстрые углеводы, расходуются очень быстро, давая энергию здесь и сейчас. Медленные же углеводы, например, те, которые содержатся в цельных злаках, обеспечивают нас энергией надолго.

Итак, как же рассчитать дефицит калорий, чтобы похудеть? Существует несколько способов, самые распространенные из которых предполагают использование специальных формул: это уравнение Харриса –Бенедикта, уравнение Миффлина – Сан-Жеора или формулу Кэтча – Мак-Арда.

С помощью формул

Существует несколько формул, с помощью которых можно рассчитать дефицит калорий. Самым точным считается уравнение Миффлина – Сан-Жеора. Ее эффективность была подтверждена исследователями, которые опубликовали статью в авторитетном научном журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. С его помощью можно рассчитать основной (базовый) обмен веществ – количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя.

Для женщин уравнение Миффлина – Сан-Жеора будет выглядеть так: 

(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161.

Получается, что базовый обмен для 25-летней женщины ростом 163 см и весом 68 кг составит 1413 калорий. 

Другая формула для расчета – уравнение Харриса – Бенедикта, которое также применяется для расчета базового обмена веществ:

 655,1 + (9,563 x вес в кг) + (1,850 x рост в см) – (4,676 x возраст в годах)

По этому уравнению базовый обмен для той же женщины составит 1490 калорий.

С помощью онлайн-калькулятора

Не хочешь умножать, складывать и вычитать самостоятельно – воспользуйся онлайн-калькуляторами, который в Сети очень много. Всё, что тебе придется сделать, – ввести только вес и рост, остальное программа подсчитает за тебя. Вот один из вариантов https://www.niddk.nih.gov/bwp

Некоторые подобные программы сразу же предложат подобрать рацион или программу тренировок, если ты введешь тот вес, к которому стремишься.

С помощью врача или диетолога

Доверить расчет дефицита калорий можно специалисту – диетологу, эндокринологу, квалифицированному тренеру. Они помогут разобраться с подсчетом, подберут программу питания и тренировок, принимая во внимание именно твои особенности. Такая услуга, скорее всего, будет стоить денег, однако есть шанс, что ты получишь в итоге гораздо больше полезной информации, чем просто после самостоятельного расчета по формуле. 

Врач даст четкие рекомендации, касающиеся потери веса, может оказаться, что тебе нельзя определенные продукты или тренировки из-за особенностей здоровья.

Дефицит калорий рассчитан, но как его достичь?

Вот несколько способов, которые могут оказаться полезны.

• Обрати внимание на силовые тренировки – такая физическая нагрузка поможет сжигать больше калорий. В результате силовых тренировок в организме появится больше мышц, поддержание работы которых требует больше энергии. Попросту говоря, сжигать калории станет легче.
• Ешь меньше углеводов – чем меньше углеводов поступает в организм, тем меньше шансов на то, что они отложатся в виде жиров. Если и есть углеводы, то только медленные, которые долго расщепляются.
• Не забывай о клетчатке – в твоем рационе должно быть много фруктов и овощей, которые полезны для пищеварения из-за присутствия в ней большого количества клетчатки.
• Не ешь поздно – если ты ешь ближе к ночи, то в твой организм поступает больше калорий, которые организм просто не успеет сжечь. Шансы потолстеть так повышаются.
• Веди пищевой дневник – записывай, что съедаешь, и ты удивишься, что этот способ на самом деле работает. Мы часто не замечаем, что действительно потребляем много калорий вместе с едой, которой «просто перекусываем». Убирай ненужные перекусы, и это пойдет твоей фигуре на пользу.

Бессолевая диета для похудения — меню, результаты и отзывы

Как похудеть без голодовок? Попробуйте бессолевую диету для похудения. В статье — правильное меню на 14 дней, результаты, плюсы и минусы диеты с низким содержанием натрия.

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как похудеть без диет

Диеты звезд

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как похудеть без истязаний? Можно попробовать бессолевую диету для похудения.

Бессолевая диета: основные принципы

Соль не просто вкусовая добавка, а важный минерал, который требуется организму, например для клеточного регулирования, регуляции жидкости в организме и поддержания кровяного давления.

Соль содержится в большинстве пищевых продуктов, которые вы едите каждый день. Растительные продукты, среди которых овощи, фрукты и мясо птицы, содержат меньше натрия, чем еда животного происхождения.

Максимальное количество натрия можно отыскать в обработанных продуктах. Чипсы, заморозка, фастфуд насыщены неприличной дозой натрия для улучшения вкуса.

Главный принцип диеты с низким содержанием натрия — ограничение в пище и напитках с высоким содержанием натрия или полный отказ от соли. Обычно такой план питания рекомендуют для лечения высокого кровяного давления или болезней сердца. Упрощенный формат диеты — около 2–3 г (2000–3000 мг) соли в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как сделать еду вкуснее без соли? Очень просто — соблюдайте несколько правил во время приготовления блюд.

• Первый вопрос: чем заменить соль при бессолевой диете? Ответ: используйте лимонный сок в качестве заменителя.
• Готовьте блюда со свежей зеленью, а не с пакетированной сушеной.
• Добавляйте новые натуральные специи.
• Для насыщенной пикантной заправки для салата используйте цитрусовые соки и оливковое масло.
• В супы добавляйте смесь из чеснока и имбиря.
• Не скупитесь на свежие продукты, чтобы блюда получались вкуснее.  
• Отличная быстрая закуска — хумус из сушеного нута, приправленный чесноком и зеленью.
• Для мяса можно сделать специальный маринад из оливкового масла, чеснока, уксуса, меда и имбиря.

Бессолевая диета для похудения на 14 дней: меню на каждый день

Мы составили простое меню бессолевой диеты на каждый день, которое удобно соблюдать при любом образе жизни.

День 1 и 8

Завтрак — яблочный сок, овсянка без добавления соли и кофе.

Обед — сэндвич с индейкой и помидор.

Ужин — салат из тунца, помидора и капусты.  

День 2 и 9

Завтрак — стакан апельсинового сока и омлет из яиц.

Обед — ростбиф с зеленой фасолью.

Ужин — 200 граммов вареного нежирного мяса и свежая кукуруза.

День 3 и 10

Завтрак — стакан апельсинового сока и тост.

Обед — курица гриль и грейпфрут.

Ужин — запеченный картофель со спаржей.

День 4 и 11

Завтрак — черный кофе и бублик с изюмом.

Обед — тунец и салат из помидоров.

Ужин — несколько фруктов, кроме бананов.

День 5 и 12

Завтрак — клюквенный сок и овсянка без соли.

Обед — домашний суп из рыбы и стакан овощного сока.

Ужин — вареная говядина с овощным салатом.

День 6 и 13

Завтрак — кофе, гренки и половина грейпфрута.

Обед — салат из морепродуктов с тунцом и свежей зеленью.

Ужин — 2 яйца, тертое яблоко.

День 7 и 14

Завтрак — тост и черный чай.

Обед — 200 граммов курицы и картофельное пюре с травами.

Ужин — 150 граммов спагетти без соли и брокколи.

Бессолевая диета: результаты, отзывы, польза и вред

Результаты на бессолевой диете: отзывы

За 14 дней бессолевой диеты реально скинуть до 6-7 килограммов. В первые дни вы избавляетесь от лишней воды в организме, ведь именно соль задерживает жидкость. Затем постепенно начинают уходить жировые отложения. Необходимо совмещать диету со спортивными тренировками, хотя бы 20 минут в день, чтобы эффективно похудеть.

В отзывах женщины отмечают, что сначала сложно привыкнуть к пресному вкусу, но мы уже знаем, что можно заправлять блюда лимонным соком для насыщенности. Во время диеты вы не будете испытывать голод, так как меню достаточно разнообразное и сытное.

Бессолевая диета: польза и потенциальный вред

Очевидная польза

У бессолевой диеты есть несколько преимуществ, о которых следует знать:

• диета помогает снизить кровяное давление;
• помогает похудеть;
• улучшает усвоение кальция организмом.

Потенциальный вред

Некоторые исследования доказывают, что снижение содержания натрия в пище может оказать негативное влияние на здоровье, например, на функционирование сердца или сердечно-сосудистой системы. Перед началом бессолевой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

К тому же потребление слишком малого количества соли или отказ от нее может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов, резистентности к инсулину и гипонатриемии.

Фото: Shutterstock

Как избавиться от жира в неподатливых местах (внутренняя поверхность бедер, нижняя часть живота, бедра, тыльная сторона рук)

Я знаю, что вы не можете избавиться от жира на месте. Это означает, что если вы делаете скручивания, это не поможет вам избавиться от жира в животе. Но вы можете сделать определенные вещи, чтобы помочь избавиться от жира в неподатливых областях, таких как внутренняя поверхность бедер, бедра (верхняя часть булочки), нижняя часть живота и тыльная сторона рук. Очевидно, что снижение веса в целом поможет вам похудеть и в этих областях, и на этом всегда стоит сосредоточиться, если вы хотите уменьшить жировые отложения. Потеря жира в целом будет происходить за счет сочетания хорошей диеты, кардио и тренировок с отягощениями.

В этой записи блога я хочу рассказать вам о своем собственном опыте потери жира в этих труднодоступных местах и ​​о том, что работает для меня (и для прошлых клиентов).

Это самая распространенная область, которую женщины хотят похудеть (включая меня). Это немного связано с вашей генетикой и формой тела. У женщин с более широкими бедрами, как правило, больше «промежутка между бедрами», но это не всегда так.

Лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, — это пешком ! Для меня, когда я много гуляю (например, в отпуске), мои ноги достаточно быстро худеют. Но я говорю МНОГО ходьбы, например, 10 км в день или больше. Причем постоянно, а не на пару дней туда-сюда или на неделю.

Много-много ходить пешком отнимает много времени, а иногда и скучно, поэтому я понимаю, почему люди этого не делают. Но вам не обязательно проходить 10 км за один раз. Вы можете накопить это в течение дня. Я всегда стараюсь начинать свое утро с 45-60-минутной прогулки, где я обычно прохожу около 5-7 км. А потом постараюсь ходить как можно больше в течение дня, чтобы пройти 10 км.

Вы можете использовать приложение «Здоровье» на своем iPhone, чтобы отслеживать свои шаги и расстояние (и я уверен, что есть много других бесплатных приложений, если у вас нет iPhone). Это отличный способ оставаться подотчетным и фактически отслеживать, как вы идете.

Если вы действительно хотите похудеть с внутренней стороны бедер, я бы не менее 5 дней в неделю проходила по 10 км в день и продолжала это в течение 2-4 недель. После этого вы обязательно заметите, что они похудели. Но просто помните, чем больше вы будете ходить, тем лучше будут ваши результаты.

Для меня это ВСЕГДА последнее место, где я теряю жир, поэтому я считаю его самым трудным. Потеря жира здесь действительно требует, чтобы вы сжигали жир повсюду с помощью комбинации кардио, тренировок с отягощениями и диеты.

Высокоинтенсивное кардио поможет вам похудеть во всем. Всякий раз, когда я много бегаю, мой живот уменьшается (особенно бедра). Вам не обязательно делать бег в качестве кардио — другие формы, такие как вращение и плавание, также подойдут. Но это должно быть интенсивным и устойчивым в течение как минимум 20–30 минут.

Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший вид силовых тренировок для похудения нижней части живота и бедер. Выполнение таких упражнений, как берпи и выпады в прыжке, в ваших схемах HIIT на самом деле поможет вам похудеть еще быстрее (странно, я знаю). Но что касается меня, я не могу переусердствовать с этими упражнениями, иначе в процессе у меня будут большие ноги. Я делаю их очень редко, но предпочитаю выполнять упражнения HIIT, подобные этому, чтобы помочь мне тонизировать и похудеть, не увеличивая размер моих ног.

Вы не уменьшите жир в нижней части живота и бедер, если будете переедать или есть много сахара и углеводов, даже если вы много тренируетесь. Вам НУЖНА хорошая диета. Это означает, что вы должны есть с дефицитом калорий (т. е. меньше калорий, чем сжигает ваше тело) и свести к минимуму обычную «нездоровую пищу». Чем лучше вы едите, тем лучше будут ваши результаты. Взгляните на мой пост в блоге о чистом питании, чтобы узнать, что есть.

Я также написал подробный пост в блоге о том, как избавиться от жира в нижней части живота, так что прочитайте его для получения дополнительной информации.

Единственный способ избавиться от жира на тыльной стороне рук — это похудеть во всем. Но хорошая новость заключается в том, что женщины, как правило, в первую очередь худеют с верхней части тела. Так что, если вы худеете, не должно пройти много времени, прежде чем вы заметите разницу в своих руках.

По моему собственному опыту, лучшее, что можно сделать, чтобы избавиться от жира на тыльной стороне рук, это

1. Ешьте с дефицитом калорий; и
2. Высокоинтенсивное кардио.

Высокоинтенсивное кардио здесь важно, потому что оно сжигает ОЧЕНЬ много калорий и поможет вам легче достичь дефицита калорий. Когда я говорю о высокоинтенсивном кардио, я имею в виду такие вещи, как бег и езда на велосипеде, а также обычно устойчивое состояние в течение как минимум 20-30 минут.

Вам не обязательно выполнять какую-либо силовую тренировку, чтобы похудеть в руках. Они похудеют с помощью диеты и кардио. Но если вы хотите привести их в тонус, бокс поможет быстро привести в тонус действительно и не утяжелит вас. Я также люблю плавать, так как это очень быстро тонизирует мои руки и удваивается как кардио!

Я бы также посоветовал вам узнать свой тип телосложения.

Есть три разных типа телосложения, и все они набирают вес и наращивают мышечную массу по-разному.

Видите ли, тому, кто от природы легко набирает мышечную массу, нужно тренироваться иначе, чем тому, кто очень худой и кому очень трудно нарастить мышечную массу.

Именно поэтому я создал специальный тест, который поможет узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты 🙂

[optin-monster-shortcode id=”nwp0qqsor7vljjo0pt2k”]

Итак, в целом, есть определенные вещи, на которых нужно сосредоточиться, чтобы уменьшить жир в определенных областях. Но вы добьетесь наилучших результатов, если будете делать все вместе –

• Кардиотренировки низкой интенсивности (ходьба) – отлично подходит для сжигания жира на внутренней поверхности бедер для похудения и тонуса нижней части живота и бедер
• Ешьте здоровую пищу с дефицитом калорий – также отлично подходит для всего и для похудения во всем

Надеюсь, эта статья оказалась вам полезной!

Если вам нужна помощь с программой, моя программа «3 шага к стройным ногам» включает в себя сочетание низко- и высокоинтенсивных кардиотренировок, тренировок с отягощениями и полного 8-недельного плана питания со всеми рецептами xx

[optin-monster-shortcode id= ”ljrsizbdbls6exa9q8hy”]

Tagged внутренняя поверхность бедер и тонкие ноги

Идеи упражнений, потребление калорий и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ 9 0062
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье 9 0062
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Настроение Продукты питания
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврология логи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз
9 0101

Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г.

Будь вы хотите чувствовать себя более уверенно в шортах или юбке или стремитесь улучшить общее телосложение, возможно, вы ищете способы привести ноги в тонус.

Хотя не существует такой вещи, как экспресс-точечное лечение, специально нацеленное на ваши ноги, вы можете разработать программу, которая избавит вас от всего лишнего жира.

Выбирая упражнения, которые помогают привести мышцы ног в тонус, вы также можете сделать их более подтянутыми.

Прежде всего: иметь жировые отложения — это нормально и полезно для здоровья. У людей среднего веса с пенисом от 18 до 25 процентов жира, в то время как у людей среднего веса с влагалищем от 25 до 31 процента жира.

Жир тела часто распределяется равномерно, но в одних областях у вас может быть больше жира, чем в других. Обычно это связано с вашими генами.

Жир на ногах может состоять из различных типов жировых клеток, включая:

• Подкожный жир: чаще всего встречается на бедрах и располагается прямо под кожей
• Внутримышечный жир: жир, рассредоточенный внутри самих мышц, очень похожий на мраморность, наблюдаемую в мясе

Большая часть жира на ногах находится под кожей , что вызывает меньше проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе.

Вот 3 способа уменьшить жировые отложения и помочь привести ноги в тонус.

Первым шагом к сжиганию жира в организме являются аэробные упражнения. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют заниматься аэробикой 150 минут в неделю.

Независимо от того, идете ли вы пешком, плаваете или едете на велосипеде, важно выбрать тип упражнений, которые вы можете выполнять с умеренной интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимально сжечь калории.

Одним из лучших аэробных упражнений для ног является езда на велосипеде. Низкая интенсивность особенно полезна для начинающих, она не напрягает колени. Езда на велосипеде также увеличивает мышечную выносливость в следующих областях тела:

• икры
• подколенные сухожилия
• ягодицы
  (ягодичные мышцы)
• четырехглавая мышца бедра

Если вы не готовы к занятиям по велоспорту, вы можете приобрести домашний велотренажер. А еще лучше сесть на велосипед и отправиться на свежий воздух, чтобы подышать свежим воздухом.

Одна только потеря жира может сделать ваши ноги менее подтянутыми, поэтому вам нужно будет уделить некоторое время укреплению мышц.

Утяжелители и гребные тренажеры являются эффективными средствами для укрепления ног, но вы можете так же эффективно работать над мышцами ног и без специального оборудования.

Выпады относятся к наиболее комплексным упражнениям для ног, поскольку они тренируют квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Выполните следующие шаги для эффективного выпада:

1. Встаньте прямо. Положите руки на бедра для дополнительного баланса, если это необходимо.
2. Шагните правой ногой вперед и левой ногой назад и согните правую ногу в колене, образуя угол 90 градусов.
3. Во избежание травм следите за тем, чтобы правое колено не выходило за лодыжку.
4. Надавите своим весом на пятки.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте ноги.

Другие укрепляющие упражнения в домашних условиях включают:

• подъемы носков
• подъемы ног
• приседания

Упражнения — самый эффективный способ привести мышцы ног в тонус, но вам также необходимо использовать силу дефицита калорий чтобы потерять жировые отложения.

Сокращение потребления калорий — это первый шаг, который необходимо сделать, поскольку ваше тело естественным образом использует лишний жир в качестве следующего источника энергии. Думайте о калориях, которые вы потребляете, как о бюджете и старайтесь оставаться в пределах или ниже вашего бюджета большую часть дней в неделю.

Только не делайте слишком большой дефицит калорий. Обратитесь к своему лечащему врачу за помощью, чтобы определить ваши потребности в калориях, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания.

Помните, что трансформация ног требует времени.

Многие диетические компании и магнаты физических упражнений обещают быструю трансформацию ног с помощью своих программ. Как и в любом стремлении похудеть, получение желаемых ног требует времени и последовательности.

Избавление от жира в целом и сосредоточение внимания на упражнениях, которые тонизируют ноги, могут сделать их стройнее.

Терпение имеет большое значение для создания более стройной и прочной основы для вашего тела.

Последнее медицинское рассмотрение 11 ноября 2020 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Alberga AS, et al. (2015). Влияние аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на абдоминальный жир, аполипопротеины и высокочувствительный С-реактивный белок у подростков с ожирением: рандомизированное клиническое исследование HEARTY.
  nature.com/articles/ijo2015133
• Chen ALC, et al. (2012). Корреляция гена рецептора дофамина D2 Taq 1 и процентного содержания жира в организме у пациентов с ожирением и контрольных субъектов, прошедших скрининг: предварительный отчет.
  pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2012/FO/C1FO10089K
• Более толстые ноги связаны со снижением риска высокого кровяного давления. (2020).
  sciencedaily.com/releases/2020/09/200910150338.htm
• Friedenreich CM, et al. (2015). Влияние большого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование.
  jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2396584
• Сколько физической активности нужно взрослым? (2020).
  cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
• Чжан X и др. (2013). Ассоциации накопления жира в ногах с биологическими факторами, связанными с ожирением, и риском метаболического синдрома.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3661709/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

12 ноября 2020 г.

Автор:

Кристина Черни, доктор философии

Копия, отредактированная

Christina Guzik, BA, MBA

11 ноября 2020 г.

Проверено врачом

Danielle Hildreth, RN, CPT

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ

Поделиться этой статьей 9 0003

Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT — By Кристин Черни — Обновлено 12 ноября 2020 г. ДЭ

Чтобы привести ягодицы в тонус, вам нужно сочетать силовые и кардиотренировки. Вот 10 упражнений, которые стоит попробовать.

ПОДРОБНЕЕ

• 4 простых упражнения для жира в спине

  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE жир.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как избавиться от лодыжек: 5 эффективных упражнений для икр

  Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE. ed Способы похудеть для спортсменов

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Вот 9 советов по снижению веса, специально предназначенных для спортсменов. Эти научно обоснованные рекомендации помогут вам избавиться от жира, сохраняя при этом работоспособность.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лекарство от диабета Mounjaro может помочь людям сбросить 15% массы тела, сообщает Eli Lilly

  Ы, что разрешают федеральные регуляторы tirzepatide снадобья мочеизнурения типа 2, проданное под фирменным наименованием Mounjaro, для потери веса.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему эксперты хотят, чтобы препараты для снижения веса, такие как Ozempic, были доступны для всех

  Эксперты призывают медицинских работников задуматься о том, как сделать новые препараты для снижения веса более доступными для всех, кто в них нуждается.

  ПОДРОБНЕЕ

• Безопасны ли препараты для похудения, такие как Ozempic, при попытке забеременеть?

  Прием препаратов для похудения, таких как Ozempic и Wegovy, может представлять опасность для людей, которые пытаются забеременеть.

21 декабря 2021  ·

1,3 K

Аня Павлова

Философия

71

Магистр религиоведения и философии, бакалавр психологии.  · 18 янв 2022

Быть в гармонии с собой — прежде всего быть уверенным в себе, в том, что твои действия не расходятся с твоими принципами. Люди, находясь в гармонии с собой в этом смысле, могут и страдать, и бояться, но они понимают, что «делают, что могут с тем, что имеют, там, где они есть».

Быть в гармонии с миром можно только если гармония с собой уже »налажена», здесь тоже должно присутствовать убежденность, что все идёт так, как должно, что мир не враждебен изначально.

Комментировать ответ…Комментировать…

Олег Щеглов

1

инженер-строитель,работал в тайге на севере,на сахалине,в туркмении.  · 30 июн 2022

быть в гармонии с самим собой постоянно просто невозможно.разве что душевнобольной человек доволен самим собой постоянно.да или просто человек с искажённой психикой.еще  маяковский говорил:»тот ,кто постоянно ясен ,тот по моему просто глуп». то же самое относится и к окружающему миру,хотя бы потому ,что мир  находится в постоянном движении и изменении ,и  на человека… Читать далее

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Markus Aurelius

24

Имею довольно богатый и разносторонний жизненный опыт, практические навыки и знания.  · 22 дек 2021

Гармония предполагает мирное сосуществование двух и более субъектов. Если речь идет о борьбе за существование, т.е. о процессе выживания субъекта (борьба за сохранение жизни, здоровья или наиболее благополучных/приемлемы условий для жизни), то ни о какой гармонии речи быть не может. Борьба — это проведение насильственных мероприятий /поступков одного субъекта или группы… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Антонов

52

социолог, экономист , специалист в сфере массовых коммуникаций.  · 22 дек 2021

Ответов на самом деле много, как много социальных ролей предполагает мир борьбы за существование в котором человек может найти собственную нишу. Победитель может быть героем. Проигравший может быть жертвой. А между ними и отчасти внутри них найдется множество градаций 13-ти акцентуаций хаактеров по Леонгарду, к примеру. И несметное множество неакцентуированных типажей… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Владимир Гусаков

24

Пенсионер. Христианин. Исследования в области религий и науки.  · 16 янв 2022

Нужно просто отказаться от борьбы, с окружающим миром в первую очередь. Не стоит пытаться переделывать внешний мир, нужно переделать себя, вернее то, в себе, что даёт оценку внешнему миру. Тогда и гармония с самим собой будет, и с окружающим миром. Он ведь как зеркало, отразит тебе твоё отношение к нему.

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Нюта

316

Биолог, эндокринолог, антрополог, философ  · 23 дек 2021

Гармония и борьба по сути противоположности. Следовательно никак. Но можно обратиться к философии «единства и борьбы противоположностей» Гегеля и обрести какие-то новые личные смыслы относительно этой темы. Возможно, имеет смысл прибегнуть к цикличности: гармония-борьба-гармония.

Комментировать ответ…Комментировать…

Lexus Terl

171

Многое знаю о жизни. Называли академиком, профессором, мастером, маэстро, dottore…  · 3 янв 2022

Это значит обладать Знанием. Это значит Быть. Это значит обладать достаточным душевным спокойствием, чтобы Смотреть и Видеть. Это значит брать Ответственность и осознавать своё участие в жизни и событиях. Это значит осознавать, что единственная настоящая неправота заключается в бездействии.

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Перловский

34

Эзотерик, Агни-йог, Мудрец  · 22 дек 2021

Какой корявый вопрос. Вернее два вопроса. Что значит быть в гармонии и равновесии с собой и окружающим миром? Что значит быть в борьбе за существование? Гармония и равновесие с собой и окружающим миром, невозможна в состоянии борьбы. Гармония и равновесие означает 0 — проявление, вы уравновешены и инертны. В этом состоянии находится наблюдатель или медитирующий. В… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

О сообществе

Психология

Сообщество профессионалов в области психологии – здесь эксперты делятся своими знаниями и опытом и отвечают на вопросы. Для личной консультации в остром случае обратитесь к психологу лично. Общие вопросы – задавайте здесь!

Ошо цитата: Быть в гармонии с самим собой — это значит допускать …

—  Ошо

Последнее обновление 29 июня 2022 г.

Темы

Ошо

Похожие цитаты

„Чтобы быть в гармонии с другими, нужно быть в гармонии с собой.“

—  Мартин Грей французский писатель, переживший Холокост в Польше 1922–2016

Этот перевод ждет рассмотрения. Правильный ли перевод?

„Музыкант должен создавать музыку, художник должен рисовать, поэт должен писать, если он хочет быть в гармонии с самим собой. Человек должен быть тем, кем может быть.“

—  Маслоу, Абрахам Харольд американский психолог, основатель гуманистической психологии 1908–1970

„Мы никогда не установим гармонию с окружающим миром, пока не примиримся с собой.“

—  Далай-лама XIV духовный лидер буддистов-ламаистов 1935

„Только труд может сделать человека счастливым, приводя его душу в ясность, гармонию и довольство самим собою. “

—  Виссарион Григорьевич Белинский русский мыслитель, писатель, литературный критик, публицист, философ-западник 1811–1848

„Я считаю красивым человека, который в гармонии с собой, который верит в себя и верен себе.“

—  Ванесса Хадженс американская актриса 1988

„Писать не значит рабски копировать действительность, это значит уловить гармонию разнообразных отношений и переложить их на свой лад, раскрыть их согласно новой и оригинальной логике.“

—  Поль Сезанн французский художник-живописец, яркий представитель постимпрессионизма 1839–1906

„Идеально выглядит тот, кто находится в гармонии с самим собой, исполнен внутренней уверенности. Индивидуальный стиль каждый должен находить самостоятельно. И если женщина всю жизнь чувствует себя комфортно, допустим, в черном свитере и узких брюках такого же цвета — значит, все нормально. Она всегда будет выглядеть безукоризненно. А маниакальное следование сиюминутной моде, не сверяя ее со своей внешностью, настроением, заводит в тупик. “

—  Игорь Чапурин 1968

„Если в моей жизни что-то шло не так, как я хотел, например, мне делал выговор учитель, я просто приходил домой и играл музыку. Это помогало найти гармонию с самим собой. Есть много вещей, которые могут испортить тебе настроение, одна из них — ссора с родителями. Музыка всегда помогала мне переживать подобные вещи.“

—  Мэттью Беллами английский вокалист, гитарист, клавишник и композитор 1978

Ноябрь 2003 г.

„Поначалу я лишь цеплялась за роскошную жизнь, боясь ее потерять, а теперь стараюсь жить в гармонии с собой.“

—  Кэти Перри американская певица, композитор, парфюмер и актриса 1984

„Существовать — это быть в гармонии.“

—  Готфрид Вильгельм Лейбниц немецкий философ, логик, математик, физик, юрист, историк, дипломат, изобретатель и языковед; основатель и первый прези… 1646–1716

Лейбниц, 1675.
Existere nihil aliud esse, quam Harmonium esse

„Красота – это ощущение гармонии.“

—  Андрей Владимирович Лаврухин

„Научись видеть, где всё темно, и слышать, где всё тихо. Во тьме увидишь свет, в тишине услышишь гармонию.“

—  Чжуан-цзы (Чжуан Чжоу)

„Гармония, когда в гармонии гормоны“

—  Dubrovka Oleg

„Всё, что вы делаете в постели, — прекрасно и абсолютно правильно. Лишь бы это нравилось обоим. Если есть эта гармония – то вы и только вы правы, а все осуждающие вас – извращенцы.“

—  Зигмунд Фрейд австрийский психолог, психиатр и невролог 1856–1939

„Естественность — это гармония образа и естества.“

—  Рефат Шакир-Алиев 1945

„Женственность — это гармония, естественность и чувственность.“

—  Моника Беллуччи итальянская киноактриса и фотомодель 1964

„Бог – это Вечность, явленная в гармонии.“

—  Андрей Владимирович Лаврухин

„Живите в гармонии. Не ищите ее снаружи. Не ищите снаружи то, что может быть только в вашем сердце. Часто мы можем искать снаружи, только чтобы отвлечь себя от правдивой реальности. Правда в том, что гармонию можно найти только внутри себя. Гармония — это не новая работа или новый брак; гармония — это мир в душе, и он начинается с вас. “

—  Сиддхартха Гаутама (Будда)

„Нет пути, ведущему к гармонии, гармония и есть путь.“

—  Будда Шакьямуни духовный учитель, легендарный основатель буддизма -563–-483 до н.э.

„Изящество – это внешнее выражение внутренней гармонии.“

—  Мария фон Эбнер-Эшенбах австрийская писательница, драматург 1830–1916

Связанные темы

• Гармония

#9 Гармония — Брюс Ли

«Под небом, под небом мы всего лишь одна семья».

На этой неделе мы обсуждаем гармонию. Гармония была важной частью философии Брюса Ли и его образа жизни. Он всегда искал связи, а не оппозиции, и ему никогда не нужно было сравнивать себя с кем-либо еще. Он искренне верил, что мы одна семья — черные, белые, коричневые, желтые, красные — мы все одно целое.

Брюс Ли верил в гармонию тотальности и пристрастности. Вам нужно осознавать свое окружение и относиться к своему окружению, и это помогает вам быть в гармонии с собой и миром. Тяжело познавать себя в полной изоляции, нужно жить в мире.

Мы также обсуждаем идею «Гармоничной Индивидуальности». Это один из основных принципов Брюса Ли. Это сплав восточных и западных идей. Вы можете быть очень уникальным человеком и все же оставаться на связи и в гармонии с окружающим миром. Быть личностью не обязательно означает, что вы отделены от своего сообщества или своего окружения. Разделение — ложное понятие.

«Единство всей жизни — это истина, которая может быть полностью реализована только тогда, когда ложные представления об отдельном «я» навсегда уничтожены.

Что мы можем сделать, чтобы жить в гармонии с окружающей средой, обществом и самими собой?

Попробуйте этот тест: Позволить другим быть. Практикуйтесь жить в гармонии, не говоря ничего плохого ни о ком, ни о себе в течение 48 часов.

Если вы попробуете 48-часовой тест и захотите поделиться с нами своим опытом, сообщите нам об этом в социальных сетях @BruceLee или напишите нам по адресу hello@brucelee. com

#AAHA

Awesome Asians and Hapas

На этой неделе приветствуем Дженову Чен , разработчика видеоигр и основателя компании по производству видеоигр That Game Company . Он создал красивую медитативную инди-видеоигру «Путешествие». В отличие от большинства консольных игр, цель Journey не в том, чтобы набирать очки, взрывать врагов или разрабатывать стратегии для победы. Скорее, это эмоциональное исследование рождения, смерти, сотрудничества и трансцендентности — путешествие жизни. Он был вдохновлен желанием Дженовы облегчить одиночество и установить значимые человеческие связи. Так приятно осознавать, что такой творец, как Дженова, творит в мире свое искусство. Мы думаем, что ты классный!

#BruceLeeMoment

Момент Брюса Ли на этой неделе принадлежит легендарному скейтбордисту Кристиану Хосой . Кристиан говорит: «Я хотел быть как Брюс Ли. Я хотел быть мастером боевых искусств. Я собирался стать лучшим в мире. Но я познакомился со скейтбордингом и подумал: «Ого, такого еще никто не делал». Я действительно могу быть Брюсом Ли в этом виде спорта. Я хотел быть владыкой. Я хотел разнести людей, как это сделал Брюс Ли. Я хотел быть лучшим, и это было моей целью в 10 лет».

Поделитесь с нами своими рекомендациями #AAHA и #BruceLeeMoment в социальных сетях @BruceLee или напишите нам по адресу [email protected] .

С гармонией вы создаете баланс и легкость в том, чтобы быть самим собой | Терри Козловски

Чтение: 7 мин.

·

13 сентября 2022 г.

Для достижения гармонии необходимо оценить, как вы включаете каждый элемент своей жизни. Это означает все: вашу работу, ваши отношения, ваши творческие выходы и т. д.

Что значит иметь гармонию и равновесие? Чем эти двое отличаются друг от друга? Гармония и баланс — две стороны одного и того же. Оба связаны с вашими отношениями…

Автор: Терри Козловски

163 Последователи

Я хочу вдохновить других на преодоление страха и своих ограничивающих убеждений. Ведущий подкаста Soul Solutions. https://linktr.ee/TerriKozlowski

Еще от Терри Козловски

Терри Козловски

Как непривязанность может привести к счастью в вашей жизни

Привязанность к вещам, людям или определенному образу жизни вызывает драму в нашей жизни. Почему? Потому что, когда мы привязываемся к чему-то и…

8 минут чтения · 8 июня 2021 г.

Терри Козловски

Настоящая жизнь — это жизнь, синхронная с принятием того, что есть

Осознание того, что происходит в вашей жизни, позволяет вам приблизиться к желанию вашего сердца. Полное присутствие позволяет вам замечать…

·9 мин. чтения·9 августа 2022 г.

Терри Козловски

Выйти за пределы мира двойственности к магии единства

В этом мире двойственности человечество верит в противоположности, в то, что между двумя понятиями существуют контрасты. как добро и зло, мир и война…

Чтение: 7 мин·24 марта 2020 г.

Терри Козловски

Важно иметь возможность закончить; Почему завершение — это сила!

Незавершенные дела таятся в уголках вашей жизни. Незавершенные проекты, неопрятность, беспорядок в голове или замешательство — вот способы, которыми он маскирует…

7 минут чтения·4 января 2022

Просмотреть все от Терри Козловски

Рекомендовано на Medium

Стори Уотерс

Вы являетесь причиной всего, что влияет на вас.

Больше некого винить  — высшее посвящение.

·7 min read·Apr 23

Над серединой

в

3 способа определить пьедестал и как избавиться от него

Привычка, которая разрушает отношения

·6 min read·5 days ago

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые можно сделать вечером, вместо того, чтобы смотреть Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

Биотин — это популярное средство, которое рекомендуют для укрепления ногтей и содействия здоровью волос. Основой применения биотина в этих целях были ранние исследования, итоги которых приводились в ветеринарной литературе. Было доказано, что биотин увеличивает прочность и твердость копыт свиней и лошадей. Исследования на людях показали, что прием добавок с биотином (2500 мкг в день) может приводить к увеличению толщины ногтевой пластины на 25% у пациентов с диагнозом ломкости ногтей неизвестной причины. Кроме того, до 91% пациентов, принимающих упомянутую дозу, испытают определенное улучшение. Благотворное влияние биотина на здоровье волос, возможно, отражает его способность улучшать метаболизм жира кожи головы по аналогии с его влиянием на себорейный дерматит.

Себорейный дерматит — это распространенное заболевание, которое может быть связано с чрезмерной жирностью (себореей) и перхотью. Себорейные чешуйки могут быть желтоватыми, а также сухими или жирными. Чешуйчатые бугорки могут слипаться, образуя большие бляшки или пятна. Себорейный дерматит обычно возникает либо в младенчестве (как правило, в возрасте от двух до двенадцати недель), либо в среднем или пожилом возрасте, и можно прогнозировать его периодические рецидивы на протяжении всей жизни.

В младенчестве себорейный дерматит также называют корочками на голове. Несколько историй болезни демонстрируют успешное лечение корочек на голове биотином. При этом биотин давали либо матери, если ребенок находится на грудном вскармливании, либо непосредственно младенцу. Биотин также показал хорошие результаты при лечении устойчивых опрелостей.

У взрослых с себорейным дерматитом лечение только биотином обычно не оказывает эффекта, поскольку, вероятно, им для исцеления требуются все необходимые витамины группы В.

Было доказано, что добавки с биотином повышают чувствительности к инсулину и улучшают использование сахара крови. Предполагается, что это улучшение является результатом увеличения активности фермента глюкокиназы — фермента, участвующего в поглощении сахара крови печенью. В одном исследовании прием 8 мг биотина дважды в день привел к значительному снижению уровня сахара в крови на голодный желудок и улучшению контроля глюкозы крови при диабете типа I. Несколько исследований показали, что чистый биотин и биотин в сочетании с хромом могут оказаться полезными в целях улучшения управления уровнем сахара в крови и снижения уровня триглицеридов в крови у пациентов с диабетом 2-го типа. Аналогичные эффекты были отмечены при приеме 9 мг биотина в день. Также сообщалось, что высокая доза биотина полезна при лечении тяжелой болезни диабетического нерва (диабетическая невропатия).

Согласно оценкам, безопасная и должная доза потребления биотина с пищей взрослыми составляет 30–100 мкг. Типичная дозировка для укрепления ногтей и волос равна 1000–3000 мкг в день. При лечении себорейного дерматита дозировка для кормящих матерей составляет 3000 мкг дважды в день. Для младенцев, не находящихся на грудном вскармливании, примерная эффективная доза равна 100–300 мкг в день. При лечении диабета и диабетической невропатии могут использоваться дозы от 4 до 8 мг два раза в день.

Биотин — это весьма безопасное средство. О каких-либо побочных эффектах при приеме добавок с биотином не сообщалось.

Антибиотики могут снижать уровни биотина в результате разрушения бактерий, вырабатывающих биотин в кишечнике. Биотин действует синергически с другими витаминами группы B, а также с коэнзимом Q10 и карнитином. Алкоголь подавляет поглощение и использование биотина.

Диабетикам следует соблюдать осторожность при приеме высоких доз биотина (например, более 4 мг), поскольку они могут привести к снижению уровня сахара в крови, требующему изменения дозировки инсулина или других лекарств.

Высокие дозы биотина (например, больше 3000 мкг) также могут изменить результаты некоторых лабораторных анализов. В отдельных случаях это приводит к ложным высоким или низким результатам. Если вы принимаете высокие дозы биотина, сообщите об этом своему врачу, чтобы он учитывал данную информацию.

Поделиться этой статьей

Биотин (Витамин B7) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

16 Апреля 2020

9 Декабря 2022

4 минуты

39400

Оглавление

• Описание биотина
• Физико-химические свойства
• Влияние на организм и нормы
• Дефицит биотина
• Переизбыток биотина
• Оценка обеспеченности организма
• Пищевые источники
• Профилактическое и лечебное применение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Описание биотина

Биотин – водорастворимый витамин B₇. Иногда его называют коферментом R либо витамином H. Соединение участвует в процессах глюконеогенеза и обмена веществ, необходимо для полноценного функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Частично биотин синтезируется микрофлорой кишечника. Но этого количества витамина недостаточно для покрытия потребности в нем организма. Поэтому каждый человек должен позаботиться об его поступлении извне: с пищей или добавками.

Физико-химические свойства

Биотин хорошо растворим в воде и спиртах. Плохо – в жирах и эфирах. Он не разрушается под УФ-лучами, но не устойчив при взаимодействии с едкими щелочами.

Влияние на организм и нормы

Витамин H необходим для правильного протекания энергетического метаболизма. Он регулирует уровень глюкозы в крови, защищает от разрушения клетки мозга, участвует в клеточном делении, поддерживает нормальное функционирование надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Всего этого достаточно, чтобы осознать его важность для здоровья. Однако это лишь малая часть его функций.

Витамина B₇ регулирует протекание всех реакций в организме, контролирует уровень ферментов. Его используют для улучшения эффективности лечения псориаза, облысения, депрессии, экземы, сахарного диабета, истощения, психоневрологических нарушений.

Потребность в биотине рассчитывается индивидуально для каждого человека, исходя из количества потребляемых им калорий: на 1000 ккал требуется 100 мкг витамина. В среднем, для мужчин она составляет 300 мкг, а для женщин – 250 мкг. Но здесь важно учесть, что большая часть соединения, при условии полноценной работы ЖКТ, синтезируется в организме. То есть тем, у кого нет проблем со здоровьем, нужно получать дополнительно лишь ⅕ часть витамина от суточной нормы.

Дефицит биотина

Биотин синтезируется микрофлорой в кишечнике и усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке. Из этого следует вывод, что дефицит витамина в организме может возникнуть из-за дисбаланса микрофлоры. К другим причинам нарушения относят:

• прием антибиотиков;
• злоупотребление алкоголем;
• прием оральных контрацептивов;
• строгую диета и, как следствие, резкое похудение;
• недостаток биотинидазы, при котором снижается эффективность всасывания B₇;
• скудный рацион – биотин выводится с мочой и не откладывается на черный день.

При дефиците витамина наблюдаются дерматиты и судороги, ухудшается цвет кожи лица, повышается ломкость волос, возрастает уровень сахар в крови, возникает хроническая усталость, нарушается пищеварение, происходят резкие перепады настроения. Человек может впасть в депрессию. Иногда страдает память, развивается анемия, появляется ранняя седина.

Переизбыток биотина

Избыток биотина в организме – явление редкое, поскольку он выводится с мочой. Но возможно возникновение индивидуальной реакции на активное вещество.

Внимание! Длительный прием высоких доз кофермента чреват развитием аллергической реакции, учащением мочеиспускания, повышением потоотделения. В этом случае нужно немедленно прервать прием биотина, начать больше пить и принять энтеросорбент, к примеру, активированный уголь.

Оценка обеспеченности организма

Для определения уровня обеспеченности организма биотином проводится сравнительный анализ его выведения с мочой. В норме, количество выводимого витамина близится к 30–50 мкг.

Пищевые источники

Биотин содержится в продуктах и растительного, и животного происхождения. К ним относят:

• свиную и говяжью печень;
• бобы и сою;
• миндаль;
• рисовые отруби;
• цельные зерна;
• желтки яиц;
• сардины;
• цветную капусту;
• грибы.

Внимание! Лучший источник витамина B₇ – кисломолочные продукты, обогащенные бифидодобавками. В них есть не только биотин, но и микроорганизмы, необходимые для поддержания здоровой микрофлоры, от которой зависит его естественный синтез.

Профилактическое и лечебное применение

Суточная норма биотина для взрослых – 20–30 мкг. При некоторых болезнях она может достигать 50 мкг. До 18 лет достаточно принимать по 5–12 мкг соединения.

Для профилактики можно принимать по 1 или 2 таблетки препарата биотина с дозировкой активного вещества, равной 5 мкг. При наличии проблем с волосами и ногтями можно увеличить дозу до 2,5 мг витамина в день. А при мальабсорбции – до 10 мг. Лечебную дозировку биотина должен определять врач. Принимают его в процессе или перед едой, обильно запивая водой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Биотин Применение, польза и дозировка

Научное название(я): d-(+)-биотин, гексагидро-2-оксо-1H-тиено[3,4-d]имидазол-4-пентановая кислота
Общий Название(я): Биотин, Коэнзим R, Фактор S, Витамин B7, Витамин H, Фактор W

Медицинский обзор Drugs.com. Последнее обновление: 14 апреля 2022 г.

Клинический обзор

Применение

Биотин использовался для лечения мужского облысения и входил в состав средств для ухода за волосами и кожей, хотя есть данные, подтверждающие его использование для профилактики выпадение волос или ломкость ногтей отсутствуют. Ограниченные клинические исследования оценивали влияние добавок биотина на диабет, а также высокие дозы, используемые при рассеянном склерозе.

Дозирование

Нет никаких доказательств того, что добавки биотина в рекомендуемой суточной дозе (RDI) необходимы или эффективны, за исключением случаев дефицита биотина. Здоровая диета будет включать рекомендуемое потребление биотина 30 мкг / день, необходимое для взрослых. Очень высокие дозы (в 10 000 раз выше RDI) от 100 до 600 мг/день использовались в предварительных исследованиях на срок до 2 лет для лечения симптомов и прогрессирования рассеянного склероза.

Противопоказания

Противопоказания еще не выявлены.

Беременность/лактация

Безопасность и эффективность дозировок, превышающих те, что содержатся в пищевых продуктах, не доказаны, и их следует избегать.

Взаимодействия

Противосудорожные препараты могут снижать уровень биотина. Было показано, что потребление биотина влияет на результаты некоторых лабораторных анализов, включая тропонин, функцию щитовидной железы, паращитовидную железу, 25-гидроксивитамин D, фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон, кортизол, С-пептид, пролактин и тесты на тестостерон.

Побочные реакции

В ограниченных клинических исследованиях сообщалось о нескольких побочных реакциях.

Токсикология

Биотин, используемый в косметических препаратах, считается безопасным. Ограниченные исследования показывают, что токсичность для репродуктивной системы и развития может быть связана с приемом биотина во время беременности.

Источник

Биотин – это водорастворимый витамин группы В, который естественным образом содержится во многих продуктах питания, хотя его содержание сильно различается. Биотин имеет высокую концентрацию в печени (100 мкг на 100 г), в то время как большинство других видов мяса содержат небольшое количество (1 мкг на 100 г). Листовые зеленые овощи, арахис, ягоды Саскатун и сырой яичный желток также содержат большое количество биотина. Еда и питание 1998 Яичный белок, однако, содержит белок авидин, который очень прочно связывается с биотином, снижая его биодоступность. Food and Nutrition 1998 Обычная западная диета содержит достаточное количество биотина. Flume 2001 Биотин также синтезируется кишечной микрофлорой; однако неясно, как это влияет на количество биотина, доступного в организме. Flume 2001, Food and Nutrition 1998, Said 2011

History

Биотин был обнаружен в 1927 году и признан витамином примерно 40 лет спустя. 1998 Он был назван витамином Н, на основе немецких слов, обозначающих «волосы» и «кожа», haar и haut . В 1985 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США отозвало поддержку использования биотина для лечения мужского облысения. Он также участвует в глюконеогенезе, синтезе жирных кислот и метаболизме жиров и аминокислот. Перед всасыванием требуется протеолиз биотинидазой, поскольку большая часть биотина в пищевых продуктах связана с белком. Еда и питание 1998, Fugate 2012, Li 2012, Lin 2011, Wolf 2011

Использование и фармакология

Аутизм

Биотин был включен в витаминно-минеральные добавки в исследовании аутизма. Биотин, наряду с витамином К, ассоциировался с улучшенными оценками Parental Global Impressions (пересмотренными) при регрессионном анализе. (Adams 2011, Zaffanello 2003) снижение массы тела, потеря жира, проблемы с кожей и выпадение волос (Flume 2001)

Клинические данные

Дефицит биотина был отмечен у лиц, потребляющих сырые яичные белки в течение длительного периода времени, а также у лиц с дефицитом биотина при парентеральном питании и у пациентов с аутосомно-рецессивным наследственным дефицитом биотинидазы. Длительное употребление алкоголя также связано с дефицитом биотина (Daniells 2010, Food and Nutrition 1998, Ogundele 2011, Said 2011, Wolf 2012). , являются наиболее часто сообщаемыми симптомами (Gehrig 2010, Wolf 2012). Неврологические симптомы, включая депрессию, вялость, галлюцинации и парестезии конечностей, также связаны с дефицитом биотина (Flume 2001, Food and Nutrition 19).98, Raha 2011, Wolf 2012)

Дефицит биотинидазы следует лечить под руководством врача.

Диабет

Данные о животных

Исследования на животных установили связь между дефицитом биотина и нарушением утилизации глюкозы (Báez-Saldaña 2004, Zhang 1997). синтез гликогена и стимуляция секреции инсулина в поджелудочной железе (Ромеро-Наварро 1999)

Клинические данные

Ограниченные клинические исследования оценивали эффекты добавок биотина при диабете, обнаружив улучшение контроля уровня глюкозы (Báez-Saldaña 2004, Maebashi 1993, Revilla-Monsalve 2006). Во многих других исследованиях изучались комбинации хрома и биотина. , что затрудняет приписывание результатов любому веществу. (Albarracin 2008) Хром широко используется людьми с диабетом 2 типа. См. также монографию Chromium.

Ногти и волосы

Клинические данные

Ограниченные старые клинические исследования с субъективными показателями и 1 исследование с объективными показателями показали потенциальную роль биотина в улучшении состояния ломких ногтей (Hochman 1993). Однако качественные клинические исследования, подтверждающие это применение, отсутствуют.

Выпадение волос является симптомом дефицита биотина; однако нет никаких доказательств в поддержку использования добавок биотина для предотвращения выпадения волос.

Гемодиализ

Добавка биотина у пациентов, находящихся на гемодиализе, была оценена в небольшом исследовании с конечной точкой уменьшения мышечных спазмов (Oguma 2012)

Рассеянный склероз

Клинические данные

Считается, что роль биотина в синтезе жирных кислот и выработке энергии нейронами способствует восстановлению миелина и защищает от дегенерации аксонов. Ограниченные данные продемонстрировали терапевтический ответ на высокие дозы биотина при нейрометаболических заболеваниях, нейропатиях зрительного нерва и лейкоэнцефалопатии. Безопасность и эффективность у взрослых с прогрессирующим рассеянным склерозом (РС) также изучались при применении высоких доз (в 10 000 раз превышающих рекомендуемую суточную дозу [диапазон от 100 до 600 мг/день]) (Sedel 2015, Tourbah 2016). в пилотном исследовании label (n=23) некоторое клиническое улучшение наблюдалось у большинства (91,3%) пациентов с улучшением, которое обычно появлялось в течение первых 2–9 мес лечения. Средняя доза составляла 300 мг/сут в 3 приема. У большинства пациентов были симптомы, связанные с поражением спинного мозга, тогда как у 4 было выраженное поражение зрительного нерва, а у 1 — гомонимная гемианопсия с оптической иррадиацией. Улучшение других симптомов, наблюдаемое как минимум у 2 пациентов, было связано с утомляемостью, нарушениями глотания, дизартрией, нарушением чувствительности, атаксией походки и нарушением мочеиспускания. Никакого влияния на рецидивы отмечено не было; дозы хорошо переносились (Sedel 2015). В более крупном двойном слепом, рандомизированном, плацебо-контролируемом исследовании (N = 154), проведенном у пациентов с первичным или вторичным прогрессирующим РС, также известном как исследование MS-SPI, биотин 300 мг/день обеспечили значительное улучшение связанной с рассеянным склерозом нетрудоспособности в 9 лет.и 12 месяцев по сравнению с плацебо (14,9% против 0% соответственно; P = 0,009). Этот результат был достигнут у большего количества пациентов, которые не принимали фампридин одновременно (20,3% против 2,3%) или имели более низкие исходные показатели инвалидности (21,4% против 9,3% соответственно). Положительный эффект сохранялся в течение 1-летней открытой расширенной фазы для пациентов, начавших лечение биотином, а также для пациентов, начавших лечение плацебо. Не все вторичные результаты были достигнуты; однако на 2-й год показатели тяжести были значительно лучше в группе биотина, а прогрессирование остановилось у пациентов, получавших плацебо, после того, как они были переведены на биотин в расширенной фазе. Высокие дозы биотина хорошо переносились, а частота нежелательных явлений была одинаковой между группами (Tourbah 2016). 15-месячное наблюдение в общей популяции или в любой из заранее определенных подгрупп. Точно так же не наблюдалось существенной разницы между группами, получавшими высокие дозы биотина и плацебо, в побочных эффектах (Cree 2020) 9.0008

Обратимость ингибитора фактора X

Сообщалось о включении биотина в идрапаринукс (антикоагулянтный препарат, разрабатываемый в настоящее время) для улучшения способности авидина обращать активность ингибитора фактора X. (Paty 2010) Использование связи между авидином и биотином в таргетная терапия, в том числе радиоиммунотерапия, исследуется и широко используется в медицинских исследованиях. (Lesch 2010)

Дозирование

Нет доказательств того, что добавка биотина при рекомендуемом пищевом потреблении (RDI) необходима или эффективна, за исключением случаев дефицита биотина. Здоровая диета будет включать рекомендуемое потребление биотина 30 мкг / день, необходимое для взрослых. Дозы до 200 мг перорально и 20 мг внутривенно использовались для лечения дефицита биотина. Еда и питание 1998

Очень высокие дозы 300 мг/день (диапазон: от 100 до 600 мг/день), принимаемые в 3 приема на срок до 2 лет, показали в предварительных исследованиях улучшение прогрессирования заболевания и некоторых других симптомов у взрослых с прогрессирующим множественным склероз. Эти дозы в 10 000 раз превышают обычную RDI. Sedel 2015, Tourbah 2016

Беременность/лактация

Безопасность и эффективность дозировок, превышающих те, что содержатся в пищевых продуктах, не доказаны, и их следует избегать. Адекватное ежедневное потребление биотина 30 мкг во время беременности и 35 мкг во время грудного вскармливания рекомендуется Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины.98

Несмотря на исследования, указывающие на то, что до половины беременных женщин демонстрируют пониженное выделение биотина с мочой, что свидетельствует о более низком уровне циркулирующего биотина, нет доказательств повышенного потребления биотина во время беременности. Food and Nutrition 1998 Исследования на животных (грызунах и птице) одна группа исследователей предположила, что предельный дефицит биотина во время беременности может иметь тератогенные эффекты, возможно, из-за повышенной потребности в биотине в пролиферирующих клетках. У крыс наблюдались пороки развития плода из-за дефицита биотина, включая расщелины губы и неба и нарушение роста длинных костей скелета. Mock 2005, Mock 2009., Zempleni 2009

Ограниченные исследования показывают, что токсичность для репродуктивной системы и развития может быть связана с приемом биотина во время беременности у грызунов. У крыс наблюдалось снижение веса плода, матки и плаценты при подкожном введении биотина в репродуктивных исследованиях. подавление овуляции у лактирующих коров. Кинал 2011

Взаимодействия

Отсутствуют отчеты о взаимодействиях. Снижение уровня биотина было отмечено у людей, принимающих противосудорожные препараты, включая примидон, карбамазепин, фенобарбитал, фенитоин и вальпроат. Механизмы включают снижение всасывания биотина в тонком кишечнике, увеличение экскреции биотина и снижение активности биотинидазы.

Длительный прием антибиотиков может привести к снижению бактериального синтеза биотина (Food and Nutrition 1998, Said 2011, Zempleni 2009).)

Было задокументировано вмешательство в результаты некоторых лабораторных анализов при приеме внутрь биотина, включая тропонин, тироид, паращитовидную железу, 25-гидроксивитамин D, фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон, кортизол, С-пептид, пролактин и тестостерон. Медицинские работники должны сообщать в лабораторию, если их пациент принимает биотин. (Biscolla 2017, FDA 2019, Piketty 2017, Stieglitz 2018)

Биотин в образцах пациентов может привести к ложно заниженным результатам для тропонина и пропущенному диагнозу сердечного приступа . Список разработчиков тропониновых лабораторий, которые не учитывали риск биотина в своих анализах, был задокументирован FDA (FDA 2019).)

О ложном снижении уровня тиреотропного гормона (ТТГ) сообщили 2 из 4 использованных диагностических анализов, в результате чего отчеты о 37% и 94% ниже исходного уровня; последний результат упал ниже нормального контрольного диапазона. Другие результаты, которые были значительно ложно искажены и выходили за пределы нормального референтного диапазона по крайней мере одним инструментом анализа, включали паратиреоидный гормон (снижение на 61%), общий Т3, свободный Т3 и N-концевой промозговой натрийуретический пептид. Прием биотина не оказал значительного влияния на показатели кальция, ферритина и пролактина. Было обнаружено, что интерференция значительно различается между биотинилированными и небиотинилированными методами анализа (9). 0048 P =0,007) с интерференцией 39% против 0%, соответственно. (Li 2017) Взаимовлияние с лабораторными тестами щитовидной железы было задокументировано при использовании острых доз с пищевой добавкой биотина 10 мг у здоровых добровольцев; эффекты, которые исчезли в течение 24 часов. Избыток биотина приводил к значительно измененным ложным повышениям уровней свободного Т4 и Т3 ( P <0,0001 каждый) при тестировании с помощью конкурентных иммуноанализов и значительно ложному снижению уровней ТТГ ( P <0,005) при иммунометрических анализах. Эти результаты часто, но не всегда, приводили к измерениям, выходящим за пределы референтного диапазона (Biscolla 2017). здоровые добровольцы показали, что высокие дозы биотина (300 мг/день) оказывали значительное влияние на уровни других гормонов (Piketty 2017)

Клинически вводящие в заблуждение результаты наблюдались для 25-гидроксивитамина D, паратгормона, фолликулостимулирующего гормона, лютеинизирующего гормона, кортизола и С-пептида. Результаты по пролактину не изменились. Чувствительность анализов к интерференции биотина сильно различалась (Piketty 2017). В другом случае сообщалось о ложно измененных уровнях пролактина и общего тестостерона, а также нескольких других гормонов у эутиреоидной женщины в перименопаузе, у которой изначально был ошибочно диагностирован субклинический гипертиреоз и гипертиреоз. возможна опухоль, секретирующая тестостерон (Stieglitz 2018)

FDA предупреждает, что биотин может значительно мешать некоторым лабораторным тестам и вызывать неправильные результаты тестов, которые могут остаться незамеченными, что может привести к неправильному ведению пациентов или неправильному диагнозу. (FDA 2019)

Медицинские работники и пациенты должны знать, что биотин содержится в поливитаминах (включая пренатальные поливитамины, биотиновые добавки и пищевые добавки для роста волос, кожи и ногтей) в количествах, которые могут мешать лабораторным тестам; высокий уровень биотина может быть не очевиден только из названия добавки. Медицинские работники должны говорить со своими пациентами о любых добавках, которые они могут принимать, и если результат лабораторного анализа не соответствует клиническим симптомам пациента, влияние биотина следует рассматривать как возможный источник ошибки.

Дополнительную информацию можно найти по адресу https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communication/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication.

Побочные реакции

Сообщалось о нескольких побочных реакциях. Flume 2001, Rogovik 2010 Существует описание случая обратимого эозинофильного плеевроперикардита у пожилой женщины, связанного с применением высоких доз биотина (10 мг/день) и витамина B. ₅ в течение 2 месяцев. Дебурдо 2001

Биотин в крови или других образцах, взятых у пациентов, которые потребляют высокие уровни биотина из пищевых добавок (включая поливитамины, пренатальные поливитамины, биотиновые добавки и пищевые добавки для роста волос, кожи и ногтей), может привести к клинически значимым неверным лабораторным результатам Результаты. В некоторых методах тестирования используется биотиновая технология (например, тропонин, тесты на гормоны), использующая биотин для связывания со специфическими белками, которые измеряются для выявления состояния здоровья. Сообщалось об увеличении числа зарегистрированных нежелательных явлений, включая одну смерть, связанных с интерференцией биотина с лабораторными тестами. Если результат лабораторного исследования не соответствует клиническим симптомам пациента, следует рассматривать интерференцию биотина как возможный источник ошибки. FDA 2017

Токсикология

Биотин, используемый в косметических препаратах, считается безопасным. Flume 2001 Дозы, в 600 раз превышающие обычную диетическую норму, использовались без признаков токсичности. биотин у крыс оценивается более чем в 10 г/кг; он не был токсичным в пероральных краткосрочных или долгосрочных исследованиях токсичности. Биотин не был связан с мутагенностью в бактериальных тестах. Flume 2001

Ограниченные исследования на грызунах предполагают, что токсичность для репродуктивной системы и развития может быть связана с приемом биотина во время беременности. Снижение веса плода, матки и плаценты наблюдалось при подкожном введении биотина в репродуктивных исследованиях на крысах. Flume 2001

Ссылки

Отказ от ответственности

Эта информация относится к растительным, витаминным, минеральным или другим пищевым добавкам. Этот продукт не проходил проверку FDA, чтобы определить, является ли он безопасным или эффективным, и не подпадает под действие стандартов качества и стандартов сбора информации о безопасности, применимых к большинству рецептурных препаратов. Эта информация не должна использоваться для принятия решения о приеме данного продукта. Эта информация не подтверждает, что этот продукт является безопасным, эффективным или одобренным для лечения любого пациента или состояния здоровья. Это лишь краткое изложение общей информации об этом продукте. Он НЕ включает всю информацию о возможном использовании, указаниях, предупреждениях, мерах предосторожности, взаимодействиях, побочных эффектах или рисках, которые могут относиться к этому продукту. Эта информация не является конкретной медицинской консультацией и не заменяет информацию, которую вы получаете от своего поставщика медицинских услуг. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом для получения полной информации о рисках и преимуществах использования этого продукта.

Этот продукт может неблагоприятно взаимодействовать с определенными состояниями здоровья и заболеваниями, другими рецептурными и безрецептурными препаратами, продуктами питания или другими пищевыми добавками. Этот продукт может быть небезопасен при использовании перед операцией или другими медицинскими процедурами. Важно полностью сообщить своему врачу о травяных, витаминных, минеральных или любых других добавках, которые вы принимаете, перед любой операцией или медицинской процедурой. За исключением некоторых продуктов, которые обычно считаются безопасными в нормальных количествах, включая использование фолиевой кислоты и витаминов для беременных во время беременности, этот продукт не был достаточно изучен, чтобы определить, безопасно ли его использование во время беременности или кормления грудью или лицами моложе. старше 2 лет.

Подробнее о биотине

• Сравнить альтернативы
• Отзывы (51)
• Последние предупреждения FDA (2)
• Побочные эффекты
• Класс лекарств: витамины
• Испанский

Ресурсы для пациентов

• Информация о лекарствах

Соответствующие руководства по лечению

• Пищевые добавки

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

Copyright © 2023 Wolters Kluwer Health

Сколько биотина следует потреблять ежедневно + где его найти

Здесь мы отвечаем на эти вопросы.

Что такое биотин?

Если вы спрашиваете, сколько биотина вам следует принимать ежедневно, можно с уверенностью предположить, что вы имеете общее представление о том, что это такое. Но пройтись по нему никогда не помешает.

Биотин является важным витамином группы В (перевод: мы не можем производить его в достаточном количестве, поэтому мы должны потреблять его ежедневно), который выполняет несколько важных функций в организме. «В качестве важного кофактора3 в организме и витамина B, способного влиять на экспрессию генов, биотин выполняет множество важных и интересных функций в организме, от метаболизма углеводов, белков и жиров до передачи клеточных сигналов», — объясняет вице-президент mbg. наук Эшли Джордан Ферира, доктор философии, РДН.

Говоря об обмене веществ, одна из наиболее заметных физиологических ролей витамина B7 связана с производством клеточной энергии: биотин является необходимым коферментом для карбоксилаз4 или специальных ферментов, которые помогают запускать реакции карбоксилирования в организме с участием различных органических соединений, включая метаболизм ключевых макроэлементов.* Например, карбоксилазы участвуют в процессе высвобождения инсулина и глюконеогенеза или синтеза глюкозы из неуглеводных источников.

Красота — это еще один аспект здоровья, напрямую поддерживаемый биотином. «Ваши волосы, кожа и ногти известны биотином, потому что, когда возникает дефицит биотина, наука показывает, что страдает триада красоты (то есть выпадение волос, проблемы с кожей и ломкость ногтей)», — делится Ферира.

Действительно, биотин наиболее известен тем, что используется в косметических добавках. «Потребители ожидают, что биотин будет поддерживать волосы, кожу и ногти5 (т. н. тройной эффект красоты), и их энтузиазм оправдан на механистическом уровне, но клинические исследования должны соответствовать этому исключительно позитивному общественному мнению и широкому применению», — говорит Ферира. , отметив, что она надеется, что будут проведены хорошо спланированные клинические испытания, чтобы продолжить расширять наше понимание в этих областях здравоохранения.

Напоминаем, что ваше тело не может самостоятельно вырабатывать достаточное количество биотина6. И хотя некоторые бактерии в вашем кишечнике6 могут производить витамин B в определенной (очень разной) степени, им также нужен биотин для роста и выживания7. Таким образом, мы обращаемся к высококачественным внешним источникам для нашего заполнения.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Каково рекомендуемое количество биотина в день?

Обобщая рекомендуемые уровни ежедневного потребления3 биотина согласно Национальной академии, Ферира сообщает, что «базовые ежедневные потребности биотина для взрослых составляют от 30 до 35 микрограммов». И что интересно, «эти базовые потребности не зависят от пола или возраста».

Диетолог и тренер по здоровому образу жизни Джессика Кординг, MS, RD, CDN, далее разбивает эти ежедневные потребности, объясняя, что взрослым старше 18 лет требуется не менее 30 микрограммов (0,03 миллиграмма) биотина каждый день. Из-за его роли в эмбриональном развитии рекомендуемое потребление увеличивается для беременных или кормящих людей, и в этом случае ежедневно необходимо 35 мкг витамина B.

Регулярное злоупотребление алкоголем может вызвать недостаточное усвоение этого питательного вещества, говорит Кординг, и в этом случае дефицит биотина может вызывать беспокойство. Ферира добавляет, что вегетарианцы и веганы также должны быть осведомлены о биотине, поскольку лучшие пищевые источники витамина получены из животных (например, яйца, рыба, мясо и т. д.).

Можно ли принимать слишком много биотина?

Хотя доказано, что избыточное потребление некоторых витаминов и минералов оказывает негативное влияние в количественном выражении, это не относится к биотину. «В настоящее время нет установленного верхнего предела потребления биотина из-за отсутствия сообщений о побочных эффектах при высоком потреблении», — объясняет Кординг.

В частности, «никаких побочных эффектов не наблюдалось при очень высоких уровнях или пероральном приеме, до 200 миллиграммов в день (это 20 000 микрограммов), поэтому нет убедительных данных, подтверждающих прямой эффект токсичности», — добавляет Ферира.

Распространенным заблуждением является то, что биотиновые добавки или повышенное потребление биотина в целом могут привести к высыпаниям.

Это, однако, не подтвердилось при изучении. Как сообщает mbg сертифицированный дерматолог Хэдли Кинг, доктор медицинских наук, было высказано предположение, что биотиновые добавки могут способствовать появлению пятен на коже, препятствуя усвоению пантотеновой кислоты (витамина B5). «Однако ни одно исследование не показало, что прием добавок с биотином или дефицит пантотеновой кислоты вызывают [высыпания]», — говорит Кинг.

Кроме того, как отмечает Ферира: «Это не совсем так просто, потому что следует с осторожностью относиться к высоким дозам биотина3 из-за потенциального влияния лабораторных испытаний8 на ключевые биомаркеры».

Слишком много хорошего, «мегадозы биотина» могут оказаться сложными для точной оценки основных лабораторных показателей, включая уровни витамина D, измеренные сывороточным 25-гидроксивитамином D, тропонин для сердечной функции, ХГЧ для теста на беременность, щитовидной железы результаты панели и другие». По этой причине «больше — это не больше в основе биотина, по крайней мере, не на таких экстремально высоких уровнях, как 5 миллиграммов (5000 микрограммов) и выше», — заключает Ферира.

Опять же, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно ваших индивидуальных потребностей. Как поясняет Ферира, «безусловно, существуют определенные клинические сценарии, в которых врач преднамеренно использует высокие дозы биотина, но это не то, о чем мы говорим здесь для среднего человека».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Признаки того, что вам нужно больше биотина.

Как мы уже говорили ранее, простой дефицит биотина редко встречается в Соединенных Штатах. Тем не менее, он все еще существует. Как уже упоминала Ферира, некоторые из наиболее очевидных признаков недостаточности витамина B7 связаны с вашими волосами, кожей и ногтями.

Итак, есть определенные ключевые признаки того, что вы, возможно, не потребляете достаточное количество биотина. Как сообщает Cording, к ним относятся: 

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Важно отметить, что эти признаки могут свидетельствовать о многих различных факторах или этиологиях в сфере здравоохранения, поэтому важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться в этом.

Хорошие источники биотина.

Если вы хотите увеличить суточную дозу, некоторые продукты особенно богаты биотином.

Многие из основных пищевых источников получены из животных. Подумайте о субпродуктах, говядине, свинине, птице, рыбе и яйцах, объясняет Ферира.

«Это не значит, что вы не можете добавлять биотин в свой рацион из растительных источников, но мясоедные источники просто являются одними из наиболее концентрированных по этому важному витамину группы В», — говорит Ферира.

Некоторые из наиболее распространенных растительных источников, богатых биотином, включают бананы, цветную капусту, овес и грибы.

В тех случаях, когда потребность в биотине не может быть удовлетворена за счет продуктов питания из-за индивидуальной диетической чувствительности или ограничений, добавка биотина является не только простым, но и разумным решением.

Другие люди могут выбрать ежедневную или полурегулярную добавку или смесь, содержащую биотин, для обеспечения ежедневного потребления и обеспечения функциональных, целевых преимуществ для здоровья. * Например, вы можете найти биотин в витаминах для волос, кожи и ногтей, как красота mbg & кишечный коллаген +.

Эта смесь на основе пептидов коллагена содержит 500 мкг биотина, а также множество других полезных для волос, кожи и ногтей витаминов, растительных и биоактивных веществ.* Таким образом, вы можете быть уверены, что получаете достаточное количество биотина. ежедневно, а также наслаждайтесь преимуществами высококачественной добавки для красоты.*

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вынос.

Биотин — это важный витамин, играющий разнообразные важные роли в организме. В то время как явный дефицит биотина редко встречается в развитых странах, достаточность биотина по-прежнему требует преднамеренного выбора питания, а также знания того, сколько вы должны потреблять ежедневно и где его найти.

Взрослым необходимо потреблять не менее 30 мкг биотина каждый день (базовый уровень увеличивается до 35 мкг, если вы беременны или кормите грудью).

Современная любовь

Он был милым, забавным — и совершенно мне не подходил. Или он был?

By Briana Pozner

23 сентября 2022 г.

Leer en español

Когда невеста Джоша приблизилась к нему у алтаря, в моей душе раздался странный голос, застигший меня врасплох . «Вот идет ваш муж», — сказал он. И на секунду я почувствовала уверенность, что Джош, которому оставалось всего несколько минут до того, как он скажет: «Да», должен был жениться на мне.

Этот момент предвидения хоть и раздражал меня, но я на удивление легко отделался от него. Я привыкла задавать вопросы, когда дело касалось Джоша, поскольку провела по меньшей мере половину своих 20-летних, отказываясь от обязательств перед «нами», а также изо всех сил пытаясь двигаться дальше. Помимо того факта, что он жил на другом конце страны, мы всегда казались слишком разными по темпераменту, чтобы поддерживать отношения.

«То, что предназначено для тебя, не может пройти мимо тебя», — сказал мне однажды мой лучший друг. И вот Джош поклялся своей жизнью кому-то другому, так что мне пришлось предположить, что мой первоначальный инстинкт — что мы принципиально несовместимы — был прав.

За одиннадцать лет до того момента на свадьбе я впервые встретил Джоша в коридоре его лондонской квартиры в начале нашей программы обучения за границей на первом курсе. «Это еще и зубная щетка», — сказал он, прежде чем представиться. Я заметил аномалию двойной стиральной машины и сушилки, что вызвало его шутку о множестве функций британского выключателя света. Он отбросил эту остроту, как будто ему было все равно, пойму ли я ее, представив редкое сочетание смешного и уверенного. Я решил, что мы будем друзьями.

Но вскоре нетерпеливый зрительный контакт Джоша и игривая имитация моей речи дали понять, что его чувства перерастают в нечто большее. И мои тоже, хотя мне не хотелось в этом признаваться. Я почувствовал укол ревности, когда он переспал с моей соседкой по квартире, и не мог скрыть свой румянец, когда его рука задержалась рядом с моей.

Но Джош был мягкотелым из Санта-Барбары, помешанным на щенках и бейсболе и демонстрировавшим солнечный взгляд на мир, который угрожал мне как человеку со значительно более мрачным мировоззрением.

Кроме того, через три месяца наш семестр закончится, и я вернусь к своему «открытому сроку на время отлучки», но довольно серьезному бойфренду в Нью-Йорке, парню, который разделял мой цинизм. Я не хотел усложнять себе жизнь парню, у которого на стене висела карта Диснейленда в рамке.

Но мой прагматизм утонул в пинте сидра, и к октябрю мы с Джошем целовались во всех незанятых комнатах, какие только могли найти, пока мне не пришлось придумывать правила, чтобы не допустить слишком интимных отношений.

Правило 1: Никаких ночевок

Правило 2: Ничего ниже пояса

Правило 3: Никому ничего не говорить

После множества тайных рукопожатий и подростковых поцелуев семестр закончился, и мы разошлись; Я заканчивал учебный год в Лондоне, а он вернулся в Калифорнию. Я не думал, что мы когда-нибудь снова увидимся.

«Может быть, мы могли бы встретиться во сне?» Джош написал мне в сообщении на Facebook месяц спустя.

Вскоре мы стали ежедневно обмениваться сообщениями. По жестокой иронии судьбы меня направили в его бывшую комнату в общежитии, и я каждую ночь смотрела на его кровать, расстроенная тоской по кому-то столь беззастенчиво искреннему.

Я вспомнил, как бывшая коллега радостно описывала мне эмоциональный роман, который у нее был на работе. Она казалась взволнованной этим, но также знала, что если она уступит своему желанию, пламя погаснет. Незаконность была апелляцией.

Я решил, что это касается меня и Джоша. Параметры, которые я установил, не давали мне столкнуться с нашей несовместимостью и не позволяли мне прийти к завершению. Мне нужно было увидеться с ним без этих эмоциональных и физических ограничений. Мне нужно было подобраться достаточно близко, чтобы разочароваться и двигаться дальше.

Через месяц после моего возвращения в Нью-Йорк я посетил Джоша в Калифорнии. Моя поездка снова не смогла подавить мое непрактичное влечение, и мы погрузились в сводящую с ума рутину бесплодных перелетов через всю страну два раза в год, чтобы увидеть друг друга.

— Мне кажется неправильным переезжать в Лос-Анджелес, чтобы быть с тобой, — сказал я после особенно важного визита, все еще веря, что у нас нет пути вперед. Мои постоянные вопросы никогда не смогут сравниться с фанатичным оптимизмом Джоша. Но только через пару лет, когда мне было 25, Джош опубликовал фотографию своей новой девушки на Facebook, и я официально узнал, что «нам» конец.

«Он собирается жениться на ней», — подумала я, изучая его пиксельные глаза, пытаясь примириться с его способностью так же страстно любить кого-то другого.

Я также начал встречаться с кем-то новым, и наша с Джошем динамика снизилась до случайных телефонных разговоров и двойных свиданий, когда мы были в городе с нашими партнерами. Шли годы, и я все меньше и меньше чувствовала себя дикой девочкой, которую вырвало ИМП. лекарства на пол своей Toyota Camry и едва мог вызвать свои щенячьи глаза, когда сказал: «Я буду думать о тебе каждый раз, когда увижу пятно».

«Я рад, что мы с ним были достаточно мудры, чтобы воздержаться от попыток», — помню, сказал я моему тогдашнему парню после ночи шарад с Джошем и его девушкой. К тому времени мне было 29.

«Мы могли бы встретиться во сне», — предложил Джош еще во время учебы в колледже, но только 11 лет спустя, за несколько недель до своей клятвы, он неловко встретится со мной в моей.

— Мне нужно вернуться наверх, — сказал его снобличий, лежа рядом со мной в незнакомом подвале. Он излучал ту же самоуверенность, но обладал чуть большей осознанностью. Мое снобличие было более уязвимым, чем я когда-либо позволял себе быть в его присутствии. С помощью какой-то формы мистической телепатии я понял, что он пытался передать. Он говорил мне, что ему нужно вернуться наверх к своей жене.

— Нет, — умоляла я, не веря, что он не останется со мной теперь, когда наша любовь стала очевидной. Но мои мольбы были бесполезны. Она ждала его.

— Я знаю, — сказал он, признавая нашу близость. — Но мне нужно идти прямо сейчас.

И тут я проснулась.

Через год после свадьбы Джоша мы с парнем расстались. Через три месяца после этого Джош и его жена расстались. Эти случаи не были связаны между собой, но мой лучший друг сразу заметил момент.

«Как вы думаете…?»

— Нет, — сказал я. Недавно мне исполнилось 32 года, и я чувствовал себя слишком старым, чтобы впадать в постоянные колебания.

Но несколько недель спустя, когда Джош упомянул, что будет присутствовать на свадьбе за границей, я поймал себя на том, что приглашаю его остаться со мной в Нью-Йорке на его обратном пути в Калифорнию.

— У меня есть надувной матрас, — сказал я, полагая, что это жизнеспособный вариант, но зная, к чему это может привести.

Когда Джош прибыл, он едва взглянул на надувной матрас, прежде чем забраться ко мне. На следующее утро мы лежали в объятиях друг друга и хвалили наши способности быть здоровой отдачей друг для друга.

«Не могу дождаться, когда ты встретишь кого-нибудь замечательного», — сказал он после того, как мы занялись сексом в четвертый раз за 48 часов.

— Я тоже не могу, — сказал я.

Несколько месяцев спустя, когда я сел в свой второй за четыре недели самолет, летящий на запад, я написал сестре: «Еще раз полечу в Лос-Анджелес, чтобы заняться сексом». Мне нужно было изложить это в письменном виде, чтобы оно прижилось. Я хотела убедиться, что Джош не помешает мне найти моего будущего мужа.

«После этой поездки мы займем место», — написал Джош. Он хотел убедиться, что я не помешаю ему оформить развод.

Но когда я вернулся в Нью-Йорк, вместо того, чтобы отвечать на мои сообщения онлайн-знакомств, я посмотрел рекламу Gatorade, в которой Джош снялся в цикле, позволив себе вспомнить комфорт его уравновешенного характера.

Боясь поверить в свою уверенность, я открыла Facebook и вернулась к Джошу и моему диалогу пятидесятилетней давности, надеясь прийти к окончательному выводу, которого я так долго избегала.

«Мне нравится, насколько ты искренен и открыт, и что я люблю тебя 12 лет в 10 разных формах», — написал я.

«Я боюсь потерять тебя, хотя у меня никогда не было тебя, но я беспокоюсь, если мы не потратим минутку, мы все испортим», — ответил он.

Через полтора года я переехал в Калифорнию. Через три года после этого мы поженились. В июле у нас родился первый ребенок, сын.

«Мы всегда бы нашли дорогу друг к другу», — часто говорит мне Джош.

Это говорит его солнечный взгляд. У меня есть сомнения. Во что я действительно верю: как бы я больше десяти лет ни пытался отговорить себя от «нас», действовала другая таинственная сила. И эта сила победила.

Бриана Познер — писательница из Лос-Анджелеса.

С Modern Love можно связаться по адресу [email protected].

Чтобы найти предыдущие очерки «Современная любовь», «Маленькие истории любви» и эпизоды подкастов, посетите наш архив.

Хотите больше от Modern Love? Посмотреть сериал; Подпишитесь на рассылку новостей; или послушайте подкаст в iTunes, Spotify или Google Play. У нас также есть сувениры в магазине NYT и две книги: «Современная любовь: правдивые истории любви, утраты и искупления» и «Крошечные истории любви: правдивые рассказы о любви в 100 словах или меньше».

Версия этой статьи напечатана в разделе ST, стр. 6 нью-йоркского издания под заголовком: Почему мой муж женится на ней?. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

Влюбиться: почему мы выбираем любовников, которых мы выбираем — 2-е издание

Содержание Описание книги отзывов критиков

302 страницы 16 черно-белых иллюстраций

302 страницы 16 черно-белых иллюстраций

302 страницы 16 черно-белых иллюстраций

• Электронные книги Тейлора и Фрэнсиса
  (покупка для организаций)Открывается в новой вкладке или окне

Продолжить покупки

Влюбиться — первая книга, раскрывающая тайны того, как и почему мы влюбляемся. Известный психолог Аяла Пайнс показывает нам, почему мы влюбляемся в людей, которых мы любим, и убедительно доказывает, что мы любим не случайно и не случайно. Она дает разумные советы, как сделать правильный выбор, когда дело доходит до этой сложной эмоции. Эта книга, наполненная полезными советами для тех, кто ищет любовь, и для тех, кто уже в ней, расскажет о многих загадках любви.

Второе издание продолжает работу популярного и успешного первого издания. Благодаря расширенным исследованиям, теории и практике эта книга еще раз дает единственное в своем роде понимание опыта любви. Новое издание предлагает обновленные ссылки на недавние исследования, новые упражнения по главам и «примеры» романтических историй в начале каждой главы.

Введение. О влюбленности и об этой книге. Часть I: Сознательный романтический выбор, повышение вероятности влюбиться. Близость, Скрытый сват. Адреналин, эликсир любви. Красота и характер. Птицы одного полета или противоположности притягиваются? Отвечая взаимностью на любовь и удовлетворяя потребности, мы любим тех, кто любит нас. Курс романтической любви, влюблённость как процесс. О мужчинах, женщинах и любви, роли статуса и красоты. Часть II: Бессознательный романтический выбор, наш код романтического влечения. Открытость Любви. Сын влюбляется в «мать», дочь в «отца». Бессознательный романтический образ. Четыре истории. Часть III: Романтическая любовь в долгосрочных отношениях. Как превратить любовные проблемы в возможности для роста. Любовь и работа: отношения между их бессознательным выбором. Приложения: I Семинары по романтическому выбору. II Анализ романтических отношений. III Результаты исследования. Примечания. Использованная литература. Об авторе. Разрешения на фото. Индекс.

Биография

Айяла Малах Пайнс — клинический, социальный и организационный психолог, заведующая кафедрой делового администрирования Школы менеджмента Университета Бен-Гуриона в Израиле. Она гражданка США и Израиля, много лет специализируется на парной терапии и имеет большой опыт работы в обеих странах. Она является автором десяти книг, двадцати глав в книгах и более семидесяти научных исследовательских статей. Ее книги переведены на множество языков, включая французский, немецкий, испанский, венгерский, греческий, корейский, японский, китайский, иврит и турецкий.

‘Аяла Пайнс прицеливается и посылает стрелу Купидона прямо в нас с помощью этой блестящей работы, и мы не можем не влюбиться в нее и в то, что она учит нас любви в нашей жизни. И клиническое проявление силы, и богатое практическое руководство». — Дейл Ларсон, доктор философии, автор книги «Путешествие помощника», доцент и директор программы психологического консультирования Университета Санта-Клары

«Клинический взгляд семейного терапевта на то, как и почему мы влюбляемся, снимает некоторые тайны с этого самого волшебного из человеческих переживаний… Не практическое руководство для влюбленных, а серьезная, ориентированная на исследования работа, представляющая особый интерес для тех, кто занимается семейной терапией».