Почему слабеет иммунитет? / Статьи специалистов / Семейная клиника «Танар»

Мы не раз слышали о том, что крепкий иммунитет защитит нас от вирусов и простуд, поможет в борьбе с серьезными заболеваниями. Почему у одних людей он сильный, а у других слабый? Можно ли «контролировать» иммунитет? Об этом наш разговор с врачом аллергологом-иммунологом, педиатром Семейной клиники «ТАНАР», кандидатом медицинских наук — Ириной Соловьевой.

— Ирина Николаевна, мы часто привыкли винить плохой иммунитет во всех своих болезнях, но так ли это? Все заболевания происходят от неполадок с иммунитетом?

— При многих заболеваниях, особенно инфекционных, вовлекается в процесс иммунная система. Иммунная система – это совокупность клеток и органов в организме человека, обеспечивающая нам непосредственную защиту от чужеродных веществ. Если человек заболел — это не значит, что иммунитет ослаб. Сама болезнь – это и есть борьба организма, иммунная система не дает вирусам и бактериям жить в клетках и тканях человека. И люди должны болеть, клетки иммунной системы должны трудиться, иначе они начинают работать в другом направлении, например: развивается аллергия, привычные вещества (молоко, яйцо, пшеница, береза) иммунной системой воспринимаются, как чужие и на них идет воспаление. Существует гигиеническая теория аллергии. Научные исследования доказали, что дети, которые живут в «стерильных условиях», изолированно, без домашних животных, которых родители берегут от вирусных инфекции, никуда не водят, если у них не было в жизни контакта с гельминтами (глисты), паразитами (лямблии), чаще болеет аллергией. Иммунная система, как любой орган, должна работать, иначе атрофируется или будет работать в другом направлении аллергия, онкология, аутоиммунный процесс (когда антитела, образуются против себя, например, крапивница, гломерулонефрит – воспаление почек, тиреоидит – воспаление щитовидной железы). Поэтому бояться того, что дети болеют и всё берут в рот, не надо – они тренируют свою иммунную систему.

— С хорошим иммунитетом рождаются или его «нарабатывают» каким-то способами?

— Иммунитет бывает естественным врожденный (наследуется ребенком от матери) и приобретенным (появляется после инфекции). Кроме того есть искусственный иммунитет — активный (появляется после прививки) и пассивный появляется после лечебной сывороротки (это когда вводят готовые антитела человеку у которого был контакт, например, укусила лиса или собака и вводят сыворотку от бешенства). Если беременной женщине поставить прививку от гриппа, то тогда у ребенка с 13-й недели внутирутробного развития образуются антитела, защищающие его от этого штамма вируса до трех лет. 

— Выражение «ослаб иммунитет» довольно расхожее. Объясните его, пожалуйста, с медицинской точки зрения.

— Мы привыкли говорить об ослабленном иммунитете, когда люди начинают часто болеть. Но простое ОРЗ или же ОРВИ не означает, что иммунитет ослаб. Если человек болеет три-четыре раза в год, особенно в крупнопромышленном городе, — это нормальное явление. Другое дело, если инфекция усугубляется, человек начинает болеть часто, длительно, инфекция спускается глубже, возникают часто тонзилиты, отиты, стоматиты, бронхиты или пневмонии. Если рецидивирует инфекция в почке или мочевом пузыре, слишком часто, появляется герпес, фурункулы, угревая сыпь, грибковая инфекция (кандидоз у женщин) — одной из причин этого может стать сниженный иммунитет, то есть клетки иммунной системы не могут до конца иллюминировать инфекционный агент и он вызывает воспаление. Такие пациенты требуют комплексного обследования и лечения.

— Почему снижается иммунитет?

— Человек может же родиться с врожденным дефектом иммунной системы -это когда отсутствует ряд клеток иммунной системы или они не вырабатывают определенные вещества. И первый маркер – это реакция на прививку: возникают осложнения на вакцинацию, то чего так боятся родители и от чего идут отказы. На самом деле вакцина позволяет вовремя диагностировать врожденный иммунодефицит. На вакцину у здорового человека болезнь не развивается. Вторичные иммунодефициты возникают в процессе жизни. К снижению иммунитета может привести острый и хронический стресс, ионизирующая радиация, оперативное лечение, химиотерапия при лечении онкологических больных. Курение – фактор риска развития нарушений иммунной системы. Курильщики – а особенно их дети – значительно чаще переносят острые респираторные инфекции различной этиологии.

— Как можно узнать, в каком состоянии находится иммунная система?

— Для начала можно просто собрать анамнез (расспрос больного: как часто и какими заболеваниями болеет человек).

Если есть подозрение на иммунодефицит, проводится иммунологическоре обследование

— А в каких случаях врач просит сделать иммунограмму? Стоит ли проводить это исследование крови в профилактических целях?

— Иммунограмма – исследование, при помощи которого удается установить наличие или отсутствие иммунодефицита. Это дорогостоящий анализ, но если есть настораживающие симптомы, то стоит его сделать

— Как повысить иммунитет в сезон простуд?

— Иммунитет целесообразно не повышать, а укреплять. Для этого стоит вести здоровый образ жизни. Соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться и заниматься физкультурой. Стрессы, перенапряжения, низкая двигательная активность могут стать одной из причин заболеваний. Белковая пища — один из источников поддержания иммунитета. В рационе человека обязательно должны присутствовать каша, мясо, творог, молоко, рыба. Пищу целесообразно витаминизировать: добавлять имбирь, лимон, шиповник, приправы корицу, кукурму, гвоздику, если нет противопоказаний. Воспалительные заболевания органов пищеварения, приводят к нарушению всасывания витаминов и микроэлементов даже при достаточном их потреблении, поэтому в феврале и проводится противорецидивное лечение желудочно-кишечного тракта. Эффективен самомассаж биологически активных точек. Гимнастика для горла. А вот закаливающие процедуры, если ранее не начали закаливаться, в эпидемический сезон начинать не стоит. Важно проветривать помещения и дезинфицировать с помощью ультрафиолетовых облучателей, дезаров, озонаторов, солевых ламп. Если нет аллергии, можно использовать аромотерапию. Перед выходом на улицу или в общественное место наиболее эффективны маски-фильтры, которые фиксируют вирусы и бактерии или барьерные спреи. Чаще мойте руки. Хорошо увеличить продолжительность сна на 1,5 — 2 часа. Если есть возможность, поспите днем. Иммунопрофилактика — вакцинация от гриппа, пневмококовой и гемофильной инфекции — остается наиболее эффективным методом предупреждения заболевания. Если вы не успели, то в эпидемический сезон можно проводить «микровакцинацию» с помощью бактериальных лизатов, например бронховаксон, в сочетании с риофлораиммунно, поливитаминами с микроэлементами.

Беседовала Арина Лаврова

Беременность и иммунитет / «Доктор тревел»

Назад к списку

Беременность и иммунитет / «Доктор тревел»

июнь 2009 год.

Нона Овсепян, врач гинеколог-эндокринолог Независимой лаборатории ИНВИТРО.

Ожидание малыша приносит только радость, если будущая мама заранее позаботится о своём здоровье и укрепит иммунитет. С наступлением беременности даже у здоровой женщины снижаются защитные силы организма. Иммунные механизмы включаются с момента зарождения жизни. От матери будущий ребенок получает пассивный иммунитет и одновременно развивает собственный. В то же время будущая мама поддерживает собственный иммунный потенциал, не отторгая при этом плаценту и плод. Между матерью и плодом формируется биологический барьер, функцию которого выполняет плацента. Через плаценту к малышу переходят материнские антитела (Ig G)- они защищают плод, а затем и ребенка, от инфекционных заболеваний, которые перенесла мать.

Выделяют 2 критических периода, во время которых у будущей мамы происходит резкое снижение иммунитета. Первый — в 6-8 недель беременности, в этот период организм матери только приспосабливается к новому состоянию. Иммунная система начинает работать за двоих и не справляется с увеличившейся нагрузкой. Именно поэтому на ранних сроках беременности 80% будущих мам переносят легкие простудные заболевания. Второй критический период — 20-28 недель беременности. Между 20 и 28 неделями, когда у малыша формируется собственная система органов, мамы часто сталкиваются с проблемой анемии (снижение уровня железа). Из-за недостатка кислорода, поступающего в организм вместе с железом (при анемии), подавляется в первую очередь развитие иммунной системы. У анемичных мам, как правило, рождаются слабые и восприимчивые к различным инфекциям детишки.

Иммунодефицитное состояние, возникающее во время беременности, предрасполагает к бактериальной и вирусной инфекции. Среди заболеваний, приводящих к инфицированию плода, наиболее опасными являются урогенитальные инфекции и так называемые ТОРЧ-инфекции (токсоплазмоз, краснуха, герпес, цитомегаловирус). Обострение этих инфекций или первичное инфицирование во время беременности чревато осложнениями как для матери, так и для будущего ребенка. Кроме того, на фоне снижения защитных сил организма будущая мама больше подвержена простудным вирусным заболеваниям (ОРВИ, ОРЗ).

Лучше всего пройти обследование на все вышеперечисленные инфекции еще до наступления беременности. Но если беременность наступила незапланированно, нужно оперативно сделать анализы и при необходимости совместить процесс лечения с вынашиванием ребенка.

Все вышеперечисленные исследования можно выполнить в любом из медицинских офисов лаборатории ИНВИТРО в Москве и регионах. Кроме того, у нас вы можете получить бесплатную консультацию специалиста. С результатами анализов необходимо обратиться к своему лечащему врачу.

Симптомы и что делать

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Было ли это полезно?

Иммунная система защищает организм от инфекций. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.

Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.

Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.

К ним относятся:

• ВИЧ
• некоторые виды рака
• недоедание
• вирусный гепатит
• некоторые виды лечения симптомы.

  Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.

  В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые помогут человеку оставаться здоровым.

  Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.

  Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.

  Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаваться лечению.

  Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.

  Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:

  • пневмонию
  • менингит
  • бронхит
  • кожные инфекции

  Эти инфекции могут рецидивировать с высокой частотой.

  Люди со слабой иммунной системой также могут чаще страдать:

  • аутоиммунными заболеваниями
  • воспаление внутренних органов
  • заболевания крови или аномалии, такие как анемия
  • нарушения пищеварения, включая потерю аппетита, диарею и спазмы в животе
  • задержки роста и развития у младенцев и детей

  Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.

  Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы сохранить здоровье и избежать инфекций.

  Соблюдение правил гигиены

  Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:

  • до, во время и после приготовления еды и закусок
  • до еды
  • после сморкания, чихания или кашля
  • до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
  • после контакта с больным человеком
  • после использования или помощи ребенку в использовании туалета
  • после смены подгузника
  • после прикосновения к животному или корму или отходам животного
  • после прикосновения к мусору

  Надлежащее мытье рук значительно уменьшает болезни. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.

  CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.

  Избегайте людей, которые больны

  Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.

  Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.

  Не всегда возможно избегать больных людей. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.

  Самоизоляция во время пандемии COVID-19

  Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.

  CDC призывает людей с повышенным риском:

  • по возможности оставаться дома во время пандемии
  • часто мыть руки
  • стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
  • часто чистить и дезинфицировать поверхности
  • искать медицинская помощь при возникновении проблем со здоровьем
  • оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел

  Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.

  Дезинфекция предметов домашнего обихода

  Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и ​​предметах, регулярно их дезинфицируя.

  Следуйте рекомендациям врача по вакцинам.

  Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.

  Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.

  Если кратковременное заболевание или прием лекарств вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.

  Примеры вакцин, которые врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают:

  • Вакцина MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
  • Живая вакцина против гриппа
  • Вакцина MMRV, сочетающая вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы (ветрянки)
  • Вакцина против бешенства

  CDC рекомендует график вакцинации, который большинство людей должны попытаться следовать. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.

  Управление стрессом

  Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.

  Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.

  Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и управлять им, включают:

  • йогу
  • медитацию
  • массаж
  • проводить время, занимаясь хобби
  • поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку

  Высыпайтесь

  Согласно исследованиям, недостаток сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.

  По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.

  Соблюдайте здоровую диету

  Поделиться на Pinterest

  Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.

  Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.

  Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.

  Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.

  Сюда могут входить:

  • мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
  • отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
  • быстрое охлаждение продуктов
  • выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных
  9 0023

  Регулярные физические упражнения

  Регулярные физические упражнения сохраняют тело здоровым. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.

  Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:

  • со слишком высокой интенсивностью
  • слишком часто
  • в течение длительного времени без перерыва на отдых

  быть полезным.

  Рассмотрите возможность приема добавок

  Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.

  Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:

  • витамин А
  • витамин D
  • витамин Е
  • железо
  • фолиевая кислота
  • цинк
  9000 2 Стоит отметить, что хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержания иммунной системы, они не излечат и не предотвратят ни одну болезнь.

  Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.

  Множество различных пищевых добавок, включая поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.

  Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.

  Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Ваша иммунная система не работает? Советы по питанию, физическим упражнениям и т. д.

  Написано Амандой Гарднер

  Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 27 октября 2015 г.

  состояние здоровья, вы захотите позаботиться о себе.

  Изменения, которые вы вносите в свой распорядок дня, даже не обязательно должны быть значительными. Несколько настроек помогут вам чувствовать себя на высоте.

  Многие люди с ослабленной иммунной системой, особенно после химиотерапии или лучевой терапии рака, испытывают усталость. Даже самые незначительные вещи, будь то поход по магазинам или визит к друзьям, могут утомить вас.

  Однако, если немного поработать, вы все равно сможете делать большую часть того, что хотите.

  В течение недели делайте заметки, чтобы отслеживать, как вы себя чувствуете в разное время дня.

  «Мониторинг собственного уровня энергии [может быть] настоящим открытием», — говорит Клодин Кэмпбелл, менеджер по трудотерапии в Мемориальном онкологическом центре имени Слоана Кеттеринга в Нью-Йорке. «В течение дня бывают моменты, когда у вас может быть больше энергии».

  Выясните, когда это время, и планируйте действия тогда.

  В периоды пониженного энергопотребления попробуйте следующие три стратегии:

  1. Планируйте заранее. Заранее составьте список покупок и наметьте маршрут по магазинам. «Тогда вы можете пройти через магазин один раз, и вам не придется повторять это снова», — говорит Брент Брейвман, доктор философии, директор по реабилитации в Онкологическом центре Андерсона в Хьюстоне.

  В некоторых магазинах даже есть планы этажей онлайн. И когда вы ходите по магазинам, покупайте скоропортящиеся продукты в последнюю очередь, чтобы вы могли сразу же забрать их домой.

  2. Упрощение. Вычеркните шаги, которые вам на самом деле не нужны. Например, используйте тележку, чтобы собрать все необходимое из кладовой, прежде чем начать готовить. Это исключает лишние поездки, и вам не нужно ничего носить с собой.

  3. Присаживайтесь. Сидите, а не стойте, когда принимаете душ или готовите.

  Большинству людей со слабой иммунной системой не требуется специальная диета, если они получают все необходимые питательные вещества.

  Лучшая стратегия проста: ешьте разнообразную пищу, уделяя особое внимание фруктам и овощам, цельнозерновым продуктам и постному белку.

  Вы также можете:

  • Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов с большим количеством добавок.
  • Избегайте сырых или недоваренных продуктов, так как они могут вызвать у вас заболевание.
  • Не пейте воду, если вы не знаете, откуда она взялась или если она долгое время простояла в своей емкости.
  • Откажитесь от пищевых добавок, если предварительно не поговорите со своим врачом. Нет никаких доказательств того, что они «повысят» вашу иммунную систему, а некоторые даже могут быть вредными.
  • Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать дополнительные витамины. Слишком много хорошего может навредить вам.

  Главное упражнение. Хотя это может показаться удивительным, но «усталость, которую испытывают люди с проблемами иммунитета, не может быть уменьшена отдыхом», — говорит Брейвман.

  Это не значит, что вам нужно пробежать марафон. Вы можете увеличить свою энергию с помощью более простых действий. Попробуйте ходьбу, плавание, тай-чи или йогу.

  Важно сделать это частью вашей рутины.

  «Вы [можете] настроить его», — говорит Сара Вольфсон, практикующая гериатрическая медсестра из Медицинского центра Университета Небраски в Омахе. «Иногда это 5 минут в день, иногда 10. Мы говорим людям, чтобы они прерывались и отдыхали между ними».

  Упражнения также снижают уровень стресса, который может усугубить проблемы с иммунитетом. Исследования показывают, что люди, которые тренируются, болеют реже, чем те, кто сидит на месте.

  Поговорите со своим врачом о том, какие занятия вам подходят. Некоторым людям с нарушениями иммунитета не следует заниматься контактными видами спорта или плавать в океанах и озерах.

  Одной из самых больших опасностей, с которыми сталкиваются люди с проблемами иммунитета, является риск заражения. Здравый смысл может снизить этот риск:

  • Часто мойте руки и носите с собой дезинфицирующее средство для рук.
  • Если кто-то хочет пожать вам руку, скажите, что вы простудились. Вы остаетесь без микробов, и они не обижаются.
  • Носите хирургическую маску в людных местах и ​​полностью избегайте людных мест в случае вспышки гриппа.
  • Убедитесь, что члены вашей семьи моют руки, чихают в локти и заботятся о вас, заботясь о своей гигиене.

9 принципов постановки целей успешных людей

Почему при достижении некоторых целей нам словно «помогают свыше», а в других ситуациях — все буквально валится из рук? Если вы задавались подобным вопросом, то знайте: вы не одиноки. Оказывается, даже блестящие профессионалы своего дела довольно плохо понимают пути, ведущие к успеху или неудаче. Интуитивный ответ — каждый рождается с определенным набором талантов — отчасти верен, но это лишь элемент мозаики.

Исследования, проводившиеся за последние 10 лет, подтверждают: успешные люди достигают целей не столько из-за того, кем они уже являются, сколько благодаря тому, что они делают. Словом, успех — это модель поведения. Основные принципы данной модели мы разберем в сегодняшней статье.

• Успех — это привычка, или секрет Ричарда Брэнсона

1. Стремление к конкретике

Когда вы ставите себе цель, старайтесь формулировать ее как можно конкретнее. Например, фраза «сбросить 5 килограмм за месяц» гораздо лучше пространного «похудеть», потому как она задает четкие мерила успеха.

Точное знание того, чего вы хотите достичь, мотивирует вас, пока задача не будет выполнена. Просто пообещать себе меньше есть вредной пищи или высыпаться — недостаточно. Но установка «ложиться спать в 11 вечера» не оставляет «пространства для маневра» и сомнений в том, что нужно сделать.

2. Находите время для целей

Учитывая то, насколько заняты многие из нас и какое количество задач приходится решать ежедневно, найти время для себя бывает крайне сложно. Хотя не самообман ли это? Неужели у вас действительно нет минуты на телефонный звонок? Вы правда не можете найти полчаса на утреннюю зарядку или медитацию?

Для достижения целей важно выкраивать моменты в напряженном графике, а еще лучше — установить конкретное время работы над собой и своими планами. Например: «в понедельник, среду и пятницу я посвящаю 30 минут до начала рабочего дня своему проекту». Исследования показывают, что такой вид планирования помогает находить возможности и повышает шансы на успех до 300%.

3. Отслеживайте, как много вы прошли

Достижение целей требует тщательного и честного мониторинга прогресса. Не зная, насколько вы эффективны, вы не сможете выстроить правильное поведение и стратегию целеполагания. Проверяйте свой прогресс часто — раз в неделю или даже ежедневно, если ваши цели позволяют это.

• Успех приходит не сразу, а сколько попыток сделали вы?

4. Будьте реалистичным оптимистом

Устанавливая цели, придерживайтесь позитивного мышления. Простая вера в то, что вы можете их добиться, уже сильно повышает ваши шансы на успех — а зачастую, вообще дает возможность хоть чего-то добиться. К тому же это позволяет поддерживать мотивацию долго. Но не стоит недооценивать трудности на пути, иначе первые проблемы могут отбить всякое желание двигаться дальше. Большинство целей требуют времени, усилий, тщательного планирования и настойчивости. Не понимая этого, вы значительно увеличиваете риск провала.

Простая вера в то, что вы можете добиться поставленных целей, сильно повышает ваши шансы на успех

5. Желайте получить лучшее, а не развить хорошее

Многие ошибочно полагают, что наш уровень интеллекта, наша личность и физические данные — относительно фиксированные переменные. И усилия не могут сделать нас качественно иными. В итоге люди фокусируются на целях, «доказывающих» и укрепляющих то, что уже есть, но не ведущих к реальному развитию и росту.

К счастью, многие исследования показывают ошибочность такого подхода. Способности и навыки любого вида очень гибки и податливы. Принятие этого факта — факта безграничных возможностей человека — позволит вам сделать лучший выбор и полностью реализовать свой потенциал.

6. Будьте тверды

Под твердостью мы имеем в виду обязательства по выполнению долгосрочных целей — невзирая на трудности. Статистика показывает, что люди с этим качеством имеют более высокое образование и получают более высокие оценки в процессе обучения.

Если вы не особо тверды сейчас — это не проблема, но направление для работы. Усилия, планирование, настойчивость и качественная стратегия — то, что нужно для успеха. Люди редко рождаются с выдающейся силой воли — она формируется либо в детстве, либо уже осознанно, во взрослом возрасте.

• Концепция Sisu, или Как победить, если победа невозможна?

7. Тренируйте силу воли

Силу воли можно сравнить с мышцами — они поддаются тренировке, но быстро ослабевают, если позволить себе расслабиться на некоторое время. Чтобы сформировать волю, бросьте себе вызов, требующий усилий, которых вы не совершали ранее. Откажитесь от жирной пищи, делайте 100 приседаний в день, выпрямите спину, поймав себя на сутулости, попробуйте изучить новый навык. Не сдавайтесь.

Лучше начинать с одного вида деятельности, составив план борьбы с «возражениями», которые неизбежно возникнут на вашем пути. Поначалу будет трудно, но со временем — все легче и легче. Когда вы заметите, что справляетесь без особых усилий, берите больше задач, тренируя волю и самоконтроль.

8. Не искушайте судьбу

Какой бы ни была ваша сила воли, в любом случае она не безгранична. Самой распространенной ошибкой является стремление изменить сразу многое, буквально «начать жизнь с чистого листа». Пообещав себе бросить курить, сесть на диету, работать эффективнее, заняться спортом и все это одновременно — вы сдадитесь на третий день. Решайте проблемы по одной, воспитывая выдержку медленно, но верно.

Успешные люди знают, что не стоит излишне усложнять себе жизнь и делать достижение целей более тяжелым процессом, чем он есть в реальности.

9. Фокусируйтесь на том, что будете делать, а не на отказе от нежелательных действий

Вы хотите перестать сидеть в интернете по ночам, меньше тратить денег на бесполезные вещи или снизить уровень негативных переживаний? Составьте план замены плохих привычек на хорошие вместо простого отказа от нежелательного. Попытка подавить мысль делает ее только активнее в вашем уме — попробуйте сейчас не думать про белого медведя, например.

Просто спросите себя, как изменится ваша жизнь, если вы приобретете новые, полезные привычки? Так, с целью улучшить эмоциональный фон старайтесь делать три глубоких вдоха каждый раз, когда начинаете злиться. Дыхание здесь выступает как замена гневу, и эмоция в итоге не подавляется, но уступает место другому действию.

• Распорядок дня: советы от 7 известных предпринимателей

Вместо заключения

Надеемся, после прочтения этой статьи вы узнали о себе чуть больше — идентифицировали свои ошибки и поняли, как стать сильнее в будущем. Помните: вам не нужно становиться другим человеком, чтобы достичь успеха. Речь не о том, кто вы есть, а о том, что вы делаете.

Высоких вам конверсий!

По материалам: hbr.orgimage source pierodemarchis 

14-01-2016

советы от основателя сервиса Goalton

Итак, ниже мы приводим 8 Принципов успеха, сформулированных на основе опыта молодых команд и удачных стартапов. Несмотря на знаменитую лаконичность ментора и внешнюю простоту, за каждым из них стоит глубокое понимание сути происходящих явлений в жизни любого коллектива или отдельной личности. Сведенные воедино, они позволяют под новым углом взглянуть на вопросы продуктивности и получить стройный и целостный подход к управлению проектами, задачами и может быть всей жизнью:

Принцип №1. Ставьте цели.

Если у вас нет четкой цели, вам нечего достигать. Кто неудачно планирует, тот планирует неудачу. Как это ни удивительно, но в большинстве случаев многие люди принимаются за дело, не имея четкого видения конечного результата. Эта фатальная ошибка настолько широко распространена, что существует даже дурная поговорка: «сначала ввяжемся, а там посмотрим». Люди, которые руководствуются таким подходом редко достигают успеха, потому что они с трудом представляют себе как этот успех должен выглядеть.

Таким образом, если вам нужен успех, то недостаточно иметь просто намерение или желание, нужно формализовать их, конкретизировать критерии их достижения, достичь полной ясности картинки. Как говорит основатель Goalton.com «цель — это мечта с конкретным сроком исполнения». Последующие принципы более полно раскрывают этот тезис.

Принцип №2. Сила декомпозиции.

Дробите каждую задачу до того микро-уровня, на котором она не станет простой и элементарной. Это одинаково верно как для проектов, с которыми вы уже имели дело ранее, так и для абсолютно новых задач. Зачастую люди не начинают что-то новое, потому что не знают как это сделать. Сила декомпозиции именно в том, что она во-первых позволяет четче понять где именно проблема или нехватка знаний, а во-вторых при достаточном дроблении на мелкие составные части, подзадачи становятся настолько элементарными, что для них нельзя не найти решения.

Лучший пример здесь – это полет человека в космос и на Луну. Абсолютно неведомую задачу инженеры раздробили на тысячи настолько мелких подзадач, что в конечном итоге всего за несколько лет были построены космические корабли, созданы скафандры и разработаны бытовые условия пребывания в космосе.

Для выполнения декомпозиции на начальном этапе хорошо подходят ментальные карты, о которых мы подробно рассказывали в этой статье.

Декомпозиция цели и вложенность задач

Принцип №3. Контролируйте прогресс.

Форма контроля не имеет особого значения. Вы можете пользоваться простыми или сложными инструментами, можете применять разные отчетные формы и программы – это конечно же даст вам разную степень детализации и удобства. Очень здорово если у вас есть наглядные виджеты со статистикой или графики, которые постоянно обновляются. Но даже если вы будете пользоваться просто блокнотом и ручкой и регулярно будете вычеркивать достигнутое – вы будете прогрессировать. Это удивительно – но все, что вы контролируете неизбежно становится лучше.

Эксперт советует использовать подборку из его любимых инструментов, собранных на одноименном бесплатном сайте www.goalton.com, но гораздо важнее, чтобы у вас были хоть какие-то инструменты для регулярного контроля.

Принцип №4. Прогрессировать постоянно невозможно.

Этот принцип не противоречит предыдущему, а скорее дополняет его. Не стоит испытывать уныние если после двух-трех недель постоянного прироста показателей вы вдруг окажетесь в состоянии локальной стагнации. Это нормально.

Любой спортсмен не тренируется круглые сутки. Для профессионалов фаза отдыха столь же важна, как и фаза тренировки. Даже самому совершенному компьютеру или смартфону необходимо время для подзарядки, так же как человеку нужен сон ночью. Вашей организации или команде тоже нужны периоды спада. Слово «спад» не должно вызывать страха или беспокойства – все развивается по синусоиде. Если даже у вас приключился «несезон» и период стагнации растянулся на целый месяц, это отличная возможность «занести хвосты» и подшлифовать внутренние бизнес-процессы.

Принцип №5. Вложенность задач.

Каждая задача должна иметь четкий и измеримый критерий ее выполнения. Без такого критерия вы не можете не только оценить прогресс выполнения данной задачи, вы также не сможете оценить степень ее значимости, не сможете понять ее вклад в общий результат.

Когда мы говорили о декомпозиции, то обращали внимание в большей степени на необходимость уточнения того ЧТО должно быть сделано для достижения цели. В данном же контексте мы говорим о том, что при правильной декомпозиции вы сможете четко проследить КАК общий результат является суммой результатов вложенных подзадач.

Вложенность сродни классификации – вы должны выбрать некий критерий, на основании которого будет производиться декомпозиция и распределение заданий – по функциям, по людям, по географии и т.д. Как известно, план продаж региона складывается из планов продаж входящих в его состав городов, а те в свою очередь состоят из планов продаж конкретных дилеров.

Имея четкую вложенность задач, вы всегда сможете определить узкое место своего плана и уделить ему должное внимание.

Принцип №6. Используйте приоритеты.

Когда мы имеем дело с множеством мелких подзадач, мы должны осознать, что выполнять их все одновременно не получиться. Мы отчасти для того и разделяли большое целое на составные части, чтобы затем последовательно выполнять задачи.

Наиболее важно при этом понимать, что задачи имеют некий приоритет, иными словами одни задачи более важны, чем другие. Эта важность может быть проставлена вами интуитивно, и это уже позволит достичь некоего порядка в делах. Но гораздо лучше если важность задач будет соотносится с их ценностью. Лучше всего ценность определять по вкладу (или весу) данной задачи в общий результат. Еще в прошлом веке социолог и экономист Вильфредо Парето сказал, что 20% усилий дают 80% результата – он был прав! По нашему мнению во многих случаях это соотношение даже 90\10.

Поэтому если вы не успеваете сделать все – сделайте самое важное. Есть люди (их иногда называют перфекционистами), которые стремятся сделать все и сделать это «на отлично». В реальном бизнесе среди успешных предпринимателей таких нет. Успех предпринимателя состоит именно в выделении главного и концентрации только на этом, пусть даже в ущерб остальному. Поймите, что все ресурсы ВСЕГДА ограничены. И даже если у вас миллионы долларов и тысячи сотрудников, у вас есть ресурсы которых мало или они не восполняемы, например ваше время. Поэтому делайте только важные задачи, а для этого вам нужно расставлять приоритеты.

Второй тезис в защиту исполнения только важного – бесконечная череда А\Б-тестов. В жизни, начиная новый для себя проект, вы никогда не знаете наверняка что выстрелит, а что нет. Что будет востребовано пользователем, покупателем, потребителем, а что нет. Поэтому делайте только главное, реализуйте свою изюминку, но делайте это лучше всех. Если в главном вы ошиблись, то нет смысла продолжать тратить ресурсы на шлифовку менее значимых параметров продукта. Если у корабля отсутствует корпус, то бесполезно тратить время на выбор узора для парусов – он не поплывет.

Правило Парето при планировании

Есть много способов ставить приоритеты – где-то подойдет ранжирование по шкале от 1 до 10, где-то это три категории в стиле А, В и С. Но даже если вы сделаете просто «важно\неважно» – вы уже на полкорпуса обойдете соперников.

Принцип №7. Очередность.

Этот принцип плавно происходит из предыдущего. Помимо приоритетности с точки зрения веса и значимости задачи, многие задачи выполняются в определенной последовательности. Иными словами, вы не можете сначала построить стены, а только потом залить фундамент, в противном случае я сильно не уверен в надежности вашего дома.

Для задач важно осуществлять календарное планирование. Тогда вы будете видеть что и после чего надо делать.

Также важно понимать, что для некоторых задач существуют дедлайны(сроки исполнения) и это тоже отражается в календарном планировании и определении приоритетов. Иными словами, в какой-то момент понятие «срочно» может превратиться в «важно». Потому что просроченная задача может тянуть на дно весь проект именно в силу принципа очередности. У русских есть классная пословица «дорога ложка к обеду» — и это правда, после обеда ложка уже не столь важна.

Очередность работы определяется ее важностью и сроком

Принцип №8. Если конечная цель далеко — используйте спринты.

Есть замечательная методология под названием SCRUM. Хотя изначально ее придумали разработчики софта, но она прекрасно работает и в других проектах. Фактически этот подход соединяет в себе два предыдущих принципа. Вы сначала составляете список приоритетных задач, а потом поочередно реализуете их, таким образом чтобы вписываться в определенные временные интервалы, часто называемые спринтами (sprints).

Суть подхода состоит в том, чтобы добиваться максимально ценного результата в течение спринта. Это становится особенно важно если вы изначально не полностью представляете себе задачу или например меняются требования потребителя разрабатываемого вами продукта. Так в конце каждого спринта вы всегда будете иметь максимально полезный продукт в законченном виде, и с каждым новым спринтом будете расширять его функциональность.

В Goalton.com для работы со спринтами можно использовать режим канбан-доски, который крайне удобен именно для тех кто исповедует цикличность в работе.

Также этот подход хорошо подходит и для решения проблемы невозможности постоянно прогрессировать, о которой мы говорили ранее. Подобный подход с равной степенью применяют и спортсмены и бизнесмены. Прогрессируйте в течение спринта, а между ними – отдыхайте. Вот ключ к успеху. Вы просто чередуете фазы активности и отдыха и при этом все время находитесь на пике своей формы – физической если речь идет о спорте, или функциональной – если речь идет о программном продукте.

Даже помидорная техника, о которой мы рассказывали в предыдущей статье и набирающая большую популярность в наши дни, фактически исповедует этот принцип чередования фаз.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что если вы в очередной раз оказались в тупике, вас засыпает рутина, и вы не знаете за что хвататься — перечитайте этот чеклист из 8 принципов успехов и проверьте насколько вы ему соответствуете. Возможно, вы упускаете из вида что-то неуловимо простое, но одновременно архи-важное.

принципов Рэя Далио

приключенческий ультра мини-сериал

за 30 минут в 8 сериях

Какого бы успеха я ни добился в жизни, это произошло не благодаря чему-то уникальному во мне, а благодаря принципам, которые, как я считаю, может принять каждый. Я создал этот мультсериал, чтобы поделиться им с вами.

Эпизод 1 3:46 мин

Зов к приключениям»

Найдите свое призвание в жизни и придумайте, как сделать так, чтобы ваше путешествие прошло хорошо.

Найдите свое призвание в жизни и придумайте, как сделать так, чтобы ваше путешествие прошло хорошо.

Episode 2 4:13 mins

Принять реальность и смириться с ней»

Чтобы получить то, что вы хотите, вы должны столкнуться с реальностью, особенно с суровой реальностью.

Чтобы получить то, что вы хотите, вы должны столкнуться с реальностью, особенно с суровой реальностью.

Эпизод 3 2:54 мин.

Процесс из пяти шагов»

Вы добьетесь успеха, если хорошо выполните эти пять шагов.

Вы добьетесь успеха, если хорошо выполните эти пять шагов.

Эпизод 4 3:23 мин.

Бездна»

С вами будут происходить плохие вещи. От того, как вы с ними справитесь, зависит, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу.

С тобой произойдут плохие вещи. От того, как вы с ними справитесь, зависит, добьетесь ли вы успеха или потерпите неудачу.

Эпизод 5 4:38 мин.

Все есть машина»

Как только вы поймете, что все это машина, вы сможете выйти за рамки своего и хорошо его спроектировать.

Как только вы поймете, что все является машиной, вы сможете превзойти свое и хорошо его спроектировать.

Эпизод 6 4:07 мин.

Два самых больших препятствия»

Если вы поймете, что это такое и как их обойти, вы ускорите свой прогресс.

Если вы поймете, что это такое и как их обойти, вы ускорите свой прогресс.

Эпизод 7 4:05 мин.

Будьте радикально непредубежденными»

Вас окружает так много опасностей и прекрасных возможностей, которых вы просто не видите. Вот как вы можете это сделать.

Вас окружает так много опасностей и прекрасных возможностей, которых вы просто не замечаете. Вот как вы можете.

Эпизод 8 4:00 мин.

Хорошо бороться»

Умение хорошо бороться и получать от этого удовольствие — вот в чем все дело.

Знать, как хорошо бороться и получать от этого удовольствие, вот в чем все дело.

Спасибо за отзыв!

Проверьте наличие черновика электронной почты на настольном компьютере или мобильном устройстве и выберите «Отправить», чтобы завершить запрос.

Подпишитесь, чтобы получать новости, информацию и специальные предложения.

Принципы успеха Рэй Далио

Когда читаешь слова и мудрость людей, уже имеющих большой жизненный (и деловой) опыт, всегда хочется «верить» больше тому, что они говорят. Таким образом, книга Рэя имела для меня гораздо большую ценность.

Принципы успеха Рэя можно резюмировать следующим образом:
— непредубежденный подход и целеустремленность всегда (!) помогут вам добиться большего
— размышления о своих ошибках, слабостях, проблемах и боли всегда заканчиваются прогрессом
— чего вы хотите, всегда зависит от вас, но хорошо расставляйте приоритеты и принимайте четкие решения о том, что делать дальше
— решите, что делать => имейте мужество делать это
— качество принимаемых вами решений будет определять качество вашей жизни
— значимая работа = делайте то, что вы любите
— значимые отношения = люди, которых вы любите
— делайте то, что вы любите и чем увлечены, с людьми, которых вы любите и хотите быть с
— не позволяйте своему эго и барьерам слепых зон стоять на вашем пути
— будьте предельно правдивы и откровенны
— никогда не говорите о ком-то того, чего не сказали бы ему прямо
— все в мире есть «машина» и все эти машины развиваются вместе, чтобы создавать реальности, с которыми мы сталкиваемся каждый день

И его общий пятиэтапный процесс достижения успеха:
1) знать свои цели
2) определять свои проблемы
3) диагностировать и понимать свои проблемы, добраться до корень
4) разработайте план их обхода
5) сделайте это, реализуйте свой план!

---

23 октября 2020 г.

«Нет ничего лучше, чем выполнять общую миссию с людьми, которые вам небезразличны, которые могут быть абсолютно честны и откровенны друг с другом». — Определенно добавляю это в мои любимые цитаты. Вдохновляющие слова и убедительные иллюстрации!

---

13 января 2021 г. Обязательная к прочтению статья с бесценным руководством.
Конечно, я бы перечитывал ее снова и снова.

Примечание: мое первое чтение электронной книги в 2021 году (через Либби)

---

Умайма

232 отзыва21 подписчик

30 января 2020 г.

Это чтение на 5 звезд. Мне нравится, что в нем собраны основные моменты большого тома. Я надеюсь прочитать это своим детям, и я действительно надеюсь, что они поймут ее основы.

---

10 июля 2020 г.

Далио говорит, что эта книга написана для его внуков и тех, кому она будет полезна. Мне понравилась эта квинтэссенция более длинной версии (которую я начала читать год или около того назад и только пробежалась по ней) и считаю ее очень полезной. Это подходит для моей ограниченной концентрации внимания. Я рекомендую ее и своим внукам для чтения в раннем подростковом возрасте. Это важные принципы. (Для тех верных верующих, которых смущают светские представления о большом взрыве или эволюции, я предлагаю думать о «сотворении» и «прогрессе», когда вы видите эти слова. Все будет хорошо, и вы справитесь с этим. Я так и сделал!)

вдохновляющее самосовершенствование

---

Евгений

157 отзывов16 подписчиков

9 апреля 2020 иногда картинка стоит тысячи слов

иногда картинка стоит тысячи слов. это хорошая иллюстрированная книга, чтобы читать, видеть и думать о жизни и бизнесе.

---

Йосиф

75 отзывов4 подписчика

7 декабря 2019 г. Следует часто перечитывать. Она очень короткая, но с красивыми иллюстрациями и вызывает мысли и вопросы.

Хотя я ожидал чего-то гораздо более содержательного.

---

5 марта 2020 г.

Одна из лучших книг, которые я читал. Он резюмировал то, что Рэй Далио написал в «Принципах». Однако эта версия намного проще для понимания. Настоятельно рекомендуется.

мое любимое личное развитие

---

11 апреля 2020 г.

Приятное чтение с наводящими на размышления вопросами и красивыми иллюстрациями. Я особенно рекомендую это, если вы находитесь в интроспективном настроении. Это небольшая книга, которую стоит пересматривать время от времени.

---

17 сентября 2020 г.

В конце был действительно интересный материал, который заставил вас серьезно взглянуть на то, на каком этапе жизни вы находитесь. И что вы, возможно, захотите подумать о том, чтобы сделать.

---

Archit

110 отзывов52 подписчика

16 апреля 2022 г. • Самое главное, что вам нужно в жизни, — это хорошие принципы
• Принципы — это способы успешно справляться с реальностями, с которыми вы столкнетесь; это рецепты успеха
• Принцип № 1 – думай сам, будучи радикально непредубежденным
• Мечты + реальность + решимость = успешная жизнь
• Боль + отражение = прогресс

• 5-шаговый процесс достижения успеха:

o Шаг 1 – ЦЕЛИ – знайте свои цели и стремитесь к ним; ставить цели на основе вашей страсти, сильных и слабых сторон
 Вам придется найти эти цели методом проб и ошибок/размышлений и т. д. помочь вам решить проблему
o ШАГ 5 – ВЫПОЛНИТЬ

• БАРЬЕРЫ ЭГО и СЛЕПЫЕ ЗНАКИ
o Эго мешает нам осознать свою слабость
o СЛЕПОЕ ЗОНО существует потому, что люди видят вещи по-разному ; никто не может увидеть все Угрозы и возможности. Таким образом, если вы можете смотреть на вещи с помощью других; вы заметите больше
o Ищите людей, которые ПОЛНОСТЬЮ НЕ СОГЛАСНЫ с вами

• Значимая работа и содержательные отношения являются величайшими активами и наградами
• Создайте культуру, в которой допустимо совершать ошибки и неприемлемо не учиться на них

---

3 июня 2020 г.

Коротко и ясно. Нужно прочитать эту книгу и адаптировать принципы.

---

9 октября 2021 г.

Хорошая повествовательная иллюстрация некоторых основных принципов, по которым Рэй предлагает жить, которые представлены в их наиболее четкой форме. С нетерпением жду возможности прочитать его книгу «Принципы».

---

21 ноября 2020 г.

Краткое изложение Принципов. Я действительно наслаждался этим, но это было, возможно, слишком коротко. Могла бы быть как минимум в два раза больше.

---

18 апреля 2021 г. Давно собирался прочитать «Принципы», но не мог остановиться на том, что в целом казалось простым советом. Поэтому вместо этого я прочитала эту версию детской книги.

Как детская книга, нормально. Иллюстрации были повторяющимися и простыми, а объем (более 100 страниц) был намного больше, чем большинство детей могли бы вынести.

Тем не менее, принципы верны, и я извлек те же уроки из своей жизни. Как руководство к жизни, я не могу не согласиться. Но было бы немного богато (смеется), если бы миллиардер, управляющий хедж-фондом, говорил, что почти каждый может достичь того, что он задумал, следуя этим принципам. Да, следуя им, вы, скорее всего, продвинетесь дальше, чем если бы не следовали им. Но некоторые люди начинают с ветром в парусах, а некоторые идут против течения. Не могу сказать, что я удивлен этим, но меня раздражает общее сообщение, которое является хорошим.

---

22 марта 2021 г. Обязательная к прочтению книга, которая обеспечивает основу для прочного фундамента успеха от очень успешного Рэя Далио. Не упустите возможность посмотреть видео на Youtube, ссылка на которое находится в конце книги. Что дальше? Просто применяйте изученные принципы и создавайте свои собственные принципы на основе своего опыта.

Ниже мои записи.0093 — Мечты + Принятие реальности + Решимость = Успешная жизнь
— Сосредоточьтесь на достижении своей мечты, возьмите на себя ответственность за понимание реальностей, которые влияют на вас, и как правильно с ними справляться, и делайте это с решимостью
— Боль + Отражение = Прогресс
— Пятиступенчатый процесс достижения успеха
целей — Знайте свои цели и стремитесь к ним. Хотя вы можете иметь почти все, что хотите, вы не можете иметь все, что хотите, поэтому определите свои приоритеты.
Проблемы. Определите проблемы, стоящие на пути к достижению ваших целей. Чтобы развиваться, вам нужно идентифицировать их и не терпеть их
Диагностика. Диагностируйте эти проблемы, чтобы выяснить их причины. Учитывайте возможные слабости у себя или у других
Проектирование – Планирование проектирования для решения проблемы, которая стоит на пути вашего прогресса
Выполнение – Выполнение проектов
– Не каждый может выполнить все пять шагов хорошо. Но вы можете получить помощь от других, которые могут видеть и делать то, чего не можете вы.
— Отпустите свою привязанность, чтобы самому получить правильные ответы и стать непредубежденными. Этот радикально непредубежденный подход значительно ускоряет процесс принятия решений.
— Успех — это не просто достижение одной цели. Борьба за их достижение с людьми, которые нам небезразличны, дает нам личную революцию и значимые отношения, которые являются настоящей наградой
— Со временем успех миссии и хорошо — быть другими людьми становится важнее, чем наш собственный успех
— Развивайте и выбирайте свои собственные принципы в соответствии с вашими потребностями, записывайте их и пусть они развиваются вместе с вами
— Значимая работа и значимые отношения — величайшие активы и величайшие награды
— Делать ошибки — это нормально, но недопустимо не учиться на них
— Будьте непредубежденными и в то же время настойчивыми
— Эволюция — это просто процесс либо адаптации, либо смерти
— Мы сами и мы имеем дело с машинами которые развиваются вместе, чтобы создать реальность. Хотя на практике это может звучать философски, рассмотрение вещей в перспективе помогает лучше понять реальность
— Риск и вознаграждение естественным образом идут рука об руку
— Эго является большим барьером, который мешает нам признать свои слабости
— Замените радость от того, что вы правы, на радость узнать, что правда

Хотел бы начать с большой книги, чтобы продолжить эти знания.

на полке

---

14 декабря 2019 г.

Это похоже на детскую книгу, но было так здорово читать. Она была короткой (1 час чтения), познавательной и легко усваиваемой. Добавлю это в избранное. Книга посвящена жизни и тому, как мы все являемся частью более крупной «машины». Запоминающаяся и впечатляющая мысль была о том, как мы фокусируемся на наших целях, но то, к чему мы стремимся, на самом деле всего лишь приманка, и конечной целью должно быть наслаждение жизнью с людьми, которые делают жизнь достойной жизни. Я планирую добавить эту книгу в свои подарочные книги и определенно добавил копию в свою библиотеку.

---

28 августа 2020 г. Не знаю, почему мне подарили эту книжку с картинками, в которой, по сути, есть одни и те же три картинки: Человек, спотыкающийся о скалу, Человек, смотрящий на горную вершину, и Человек, заблудившийся в джунглях.

Подойдет для старшеклассника? Это народная мудрость, которую можно услышать от человека, который отдыхает в кресле-качалке в маленьком западном городке и жует яблоко Red Delicious. Только здесь этот человек — миллиардер, управляющий хедж-фондом.

---

4 января 2020 г.

Мне понравилась более длинная Библия Рэя Далио за личный и деловой успех, но чтобы прочитать ее и поразмышлять над ней, требуется серьезное время. В этой новой версии Далио излагает свою мудрость в формате иллюстрированной детской книги, которая станет прекрасным подарком любому подростку или взрослому. Упражнения в конце книги особенно полезны для размышлений о своем путешествии, целях и реалиях.

---

22 января 2020 г.

Очень короткая, красочно иллюстрированная книга, в которой обобщаются принципы успеха Рэя Далио. Написанная просто и легко для понимания, эта милая и мудрая книга подходит для всех возрастов.

---

29 января 2020 г.

Принципы хороши, и мне нравится быстро читать, чтобы заставить задуматься о собственных принципах и подходе к жизни. Иллюстрации не были очень динамичными и интересными для меня. Я думаю, что другой иллюстратор мог бы сделать это более привлекательным.

---

CyGrrl

215 отзывов1 подписчик

24 января 2020 г.

изображений были в порядке. сообщение могло бы быть доставлено с более теплым оттенком — хорошая информация, но не связана со мной лично.

---

2 февраля 2023 г. Вчера я прочитал эту книгу. Я хотел прочитать ее перед тем, как отправить дедушке, который в мае закончит школу. Пока у них нет далеко идущих целей, они еще не водят машину, чрезвычайно умны, немного аутичны, лихорадочно читают, столько же пишут и почти каждый день общаются с бабушкой (со мной). Поэтому, надеясь подтолкнуть их к размышлениям о будущем, я посылаю им эту книгу.

Похоже на детскую книгу; когда вы открываете обложку, вы видите рисунки и немного текста на каждой странице. Но я уверяю вас, что Рэй Далио взял свои Принципы и сделал их легкими для понимания, ни на дюйм не обращая внимания на возраст. У меня есть друг, который сейчас читает «взрослую» версию и говорит, что она ПЛОТНАЯ и немного утомительная. Эту книгу, однако, будет легко понять и принять близко к сердцу любому, и, надеюсь, она закончится пониманием того, как проложить свой жизненный путь и достичь успеха. Если бы мне кто-нибудь помогал забивать голы, когда я была молодой женщиной! Мне нравится использовать оправдание, что я родился в 1944 и нас, молодых женщин, не поощряли ни к чему, кроме строительства дома для наших мужей и рождения детей. Но….. голы были бы хорошей вещью.

Так что посмотрим, как моя бабушка справится с этими предложениями о ее будущем. Надеюсь, они примут их близко к сердцу. Проверьте эту книгу. Вы можете быть кем-то или иметь кого-то в своей жизни, кто мог бы быстро прочитать это и вдохновиться.


---

16 ноября 2021 г. что меня привлекло, чтобы взять это, так это то, что это иллюстрированная + краткая книга; научно-популярная книга превратилась в книжку с картинками!!!!

это так интересно, как это можно было легко прочитать за день, но было много хороших уроков. я очень поражен тем, как содержание было сжато с 600 страниц до 157 страниц, но все еще так полезно. :») честно, я еще не читал книгу, но чтение этой версии книги с картинками было для меня правильным количеством контента +, возможно, что-то, что было очень необходимо; чувствовал, что я читал ее в нужное время, чтобы взглянуть на свои цели и намерения поскольку мы приближаемся к новому году, очень важно знать, как ставить цели и учиться на ошибках.

Мне очень нравятся оперативные вопросы о наших собственных принципах и сборник принципов автора ближе к концу книги. это дает действительно хорошее заключение, завершающее книгу, и я очень ценю его, так как это также облегчает понимание темы в целом.

рекомендуется, если вы ищете краткий обзор жизненных советов и вообще, если вам нравится читать книжки с картинками.

«моя единственная надежда на вас в том, что вы будете жить в соответствии со своими собственными добрыми принципами, которые помогут вам решить, что делать — и придадут вам смелости сделать это».

Четырехзвездочные чтения, не связанные с фикцией

---

24 февраля 2021 г.

Эта книга представляет собой иллюстрированное и упрощенное изложение «Принципов» Далио, которое является исключительным чтением. Я читаю это индивидуально со своими детьми в возрасте от 6 до 12 лет. Контекст: мои дети не любят читать, и обычно для их вовлечения требуются яркие образы (визуальные или письменные) — самосовершенствование обычно не попадает в эту категорию. 2 из 3 понравилось, мой младший не мог оторваться — я этого не ожидал. Забронированное помогло моим детям понять, что «успех» означает многое, больше, чем деньги и материальные вещи. Они задали столько вопросов! Эта книга, безусловно, предназначена не только для детей, я ловлю себя на том, что регулярно беру ее в руки как напоминание о ценном учении Далио и как источник вдохновения. Как и «Принципы», эта книга — подарок Рэя Далио, за который я ему благодарен. Очень рекомендуемая книга, особенно для молодежи.

---

Сью

206 отзывов

24 ноября 2021 г. Вчера я просмотрел полки с «работой самопомощи» в своей местной библиотеке и проверил несколько книг («я, я, я» впереди!). Главное достоинство этой книги: краткость. Этим утром, прежде чем читать книжку с картинками за один раз, я погуглил Рэя Далио, чтобы быть как можно более внимательным к предыстории «мудрости», которую я собирался почерпнуть. Я вижу тебя, Рэй.

Эта книга была полезной (быстрой!) прочитанной, хотя бы для борьбы.

Вот человек с невероятным богатством и властью, чьи принципы успеха сосредоточены на личности и не учитывают взаимного улучшения. Я буду ожидать от себя большего, чем постановка целей, которые увековечивают монокультуру, описанную в этой книге, которая также не признает системную предвзятость «проблемой», мешающей людям на пути к «успеху».

Думая о том, как для меня может выглядеть «гиперреалист».

---

Надина

2 476 отзывов3 подписчика

27 сентября 2020 г.

Концепция книги неплохая. Представление о некоторых основополагающих руководящих принципах, по которым следует жить, в формате для «читателей всех возрастов». Но несмотря на то, что она иллюстрирована и текста не так много, я бы не сказал, что она предназначена для читателей всех возрастов. Жизненная дуга в конце также не учитывает изменения в обществе или просто различия в людях. Это помещает аспирантуру в первую дугу, но поиск карьеры и стабильности работы, а также потерю работы и смену карьеры — во вторую дугу. Поступаю в аспирантуру после смены профессии. Так я в первой или во второй арке?
Я просто чувствую, что это было написано для конкретной аудитории, а не как что-то универсальное для всех возрастов.
Я, наверное, посоветовал бы кому-то особо не тратить время на книгу, даже несмотря на то, что она читалась довольно быстро.

документальная литература

---

8 ноября 2021 г. Увлекательный, но тревожно утилитарный взгляд на жизненный цикл западного профессионала.

Это освежающе тяжелый взгляд на неизбежные годы жизни на закате: потеря одной семьи и друзей из-за разрушительного действия времени, наряду с эгоистичными способностями и амбициями.

Основным подходом, по-видимому, является терминаторский алгоритм отслеживания проблем, определения решений и действий. Несомненно, это эффективный подход в зале заседаний совета директоров или в конструкторском бюро, но разве в этом вся жизнь? Разве нет ничего большего в том, чтобы быть живым и человечным, чем безжалостно двигаться вперед, оценивать прогресс и решать проблемы?

Тем не менее, я все же надеюсь прочитать полный текст «Принципов», если я что-то упустил…

финансы работа

---

11 июня 2020 г.

Сколько спать, чтобы быть здоровым? Советы профессора Ирины Виноградовой :: Петрозаводский государственный университет

Ни для кого не секрет, какую важную роль в жизни человека играет сон. Сон исследуют ученые, пишут научные работы. В марте, перед днём весеннего равноденствия, отмечается Всемирный день сна. Однако появился и другой праздник, посвящённый сну, – менее известный, так как связан с проявлением склонности человека ко сну в необычной обстановке. Этот праздник называется Днём общественного сна или Днём сна в общественных местах. Отмечается он ежегодно 28 февраля.

Новый праздник, получающий всё большее распространение и приобретающий характер международного, в первую очередь, направлен на то, чтобы привлечь внимание общества к значению сна в жизни человека. Праздник обращает внимание на то, что распространение тенденции ко сну вне дома является ярким индикатором уровня психоэмоциональных и физических нагрузок на общество или отдельные социальные группы.

Сегодня на вопросы пресс-службы отвечает профессор Ирина Анатольевна Виноградова, руководитель лаборатории доклинических исследований, клеточной патологии и биорегуляции Медицинского института ПетрГУ.

− Ирина Анатольевна, Вы много проводили исследований, связанных со сном. На Ваш взгляд, на самом деле проблема сна стоит сейчас остро?

Проблема сна зависит исключительно от самого человека. Понятие «гигиена сна», «режим дня»  входят в понятие «Здоровый образ жизни». И, если человек не приверженец здорового образа жизни, то проблемы со сном у него начнутся рано или поздно.

Проблема со сном есть у трудоголиков, которые работают вечерами или по ночам, и в итоге сбивают свой суточный (циркадианный) ритм.

Проблемы со сном есть у «тусовочной молодежи», которая ведет ночной образ жизни. И, если им кажется, что спят они потом как «убитые», то это не тот сон и не те сновидения, которые нужны организму.

Ну, и проблемы со сном есть у людей с хроническими заболеваниям или могут возникать с возрастом. 

− И почему, на Ваш взгляд?

Сон и бодрствование подчинены определенному биологическому ритму. И когда человек его сбивает, то организм начинает, подобно оркестру, фальшивить в мелодии, то есть сбивается нормальное функционирование организма. Какое-то время системы могут компенсировать данное нарушение, но в итоге поломка неизбежна. Например, ритмический синтез гормонов – эти вещества имеют четкий суточный ритм. Гормон роста выделятся во сне, мелатонин – выделяется во сне, гормоны коры надпочечников – выделяются рано утром, ну и так далее. Все это нарушено.

− Влияет ли ритм жизни на продолжительность сна? 

Не столько влияет ритм на продолжительность сна, сколько влияет индивидуальная физиологическая особенность человека. Есть люди, которым достаточно, 5 часов сна для нормальной жизнедеятельности. Всем известен пример с Наполеоном, который мало спал (хотя может это и легенда). Есть люди, которым нужно 9, а то и десять часов. И если мы заставим такого человека с учетом какого-то ритма жизни спать 5 часов, все закончится нервным срывом… 

− Скажем, чем быстрее ритм, тем меньше требуется сна или наоборот?

 Для восстановления организму нужен сон. Кому сколько – опять же дело индивидуальное. Сомнологи давно изучают сон, сновидения, поведение человека во сне – но так до сих пор и не пришли к каким-то определенным и четким выводам.

− Считается, что для здорового сна требуется 7-8 часов, но почему такое количество. И всем ли его достаточно?

Есть исследования, которые говорят о том, что 7 часов – это оптимальное время для сна. И люди, которые спят больше или меньше, имеют более короткую продолжительность жизни. Это оптимальное время (еще раз подчеркиваю для среднестатистического человека), которое необходимо организму для полного восстановления функций и обработки полученной за день информации. Потому что когда мы спим, определенные части мозга работают. Не зря же есть такая увлекательная история, что Д. Менделеев придумал свою таблицу во сне. И таких историй достаточно много, когда великие открытия, музыкальные произведения или сюжеты романов приходили во сне великим исследователям, композиторам или писателям.

− Например, сколько надо было спать человеку, скажем, 100 лет назад, и сейчас, когда мы подвержены постоянному стрессу, постоянному использованию гаджетов, когда мозг находится в постоянной активной работе, переваривая информацию.

Не думаю, что это зависит от стрессов или от гаджетов, сон − это вещь физиологическая, а не социальная. Сидение в телефонах и гаджетах только провоцирует развитие бессонницы, нервное беспокойство и тревогу. Не зря же есть рекомендация: не сидеть перед сном в телефоне…

− Детям в детском саду отводится время на дневной сон. Но в школе, в начальных классах, такого времени нет. Ребенок рано встает в школу, много учится, и почти  в одно время со взрослыми укладывается спать. Сколько должен спать ребенок, подросток, взрослый человек? Можно ли заменить чем-то сон? Можно, например, вздремнуть минуту-другую и снова включиться в работу? 

Дети и сон − это целая отдельная тема. Можно побеседовать с педиатрами, они много могут рассказать об этом. Понятно, что чем младше ребенок, тем больше он спит. Дневной сон у совсем маленьких детей разбит на две или три части. Потом, по мере взросления это становится только один дневной сон. Но в любом случае, ребенок или подросток должен спать больше, чем взрослый человек. Это объяснятся чисто физиологическими особенностями:  ребенок растет (во сне), информации для усвоения мира у него больше (надо все переработать) и др.

Дневной сон для взрослых тоже достаточно индивидуален. Есть люди двухфазные, которые спят два раза за сутки (днем и ночью), встречается такой тип достаточно редко, но все-таки присутствует в мире. Также как существуют «жаворонки» и «совы» – люди, которые встают рано или те, которые встают поздно. Еще реже встречаются «голуби» – некий промежуточный вариант.

Про короткий дневной сон могу сказать так. Половина людей из общей популяции – если спит днем, встает разбитой и с трудом входит обратно в рабочий ритм, вторая половина – может спать днем, но одним достаточно 15-20 минут, а другим – не меньше 1-1,5 часов.

− Как сказывается «недосып» на здоровье и качестве жизни человека?

Про недосып я уже сказала в начале. Но могу и повторить: различные заболевания – давно установлено, что не только недосып, а и нарушение нормального ритма сна – приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, онкологическим заболеваниям и психическим расстройствам.

− Назовите несколько главных правил, для того чтобы высыпаться.

Правила все достаточно простые и их надо соблюдать не одномоментно, это должно войти в привычку, тогда сон будет полноценным и здоровым.

1. Соблюдаем режим дня (и это обязательно) – ложиться и вставать в одно и то же время (разница может быть в один час).
2. Хороший свет днем, чтобы вырабатывался гормон «радости» − серотонин.
3. Ложиться спать до полуночи (иначе нарушится ритм).
4. Сон 7-8 часов в полной темноте (шторы, повязка на глаза).
5. Продукты богатые триптофаном: бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки – увеличивают выработку мелатонина, а значит, способствуют здоровому сну.
6. Кофеин, алкоголь, никотин – нарушают сон. Не пейте на ночь крепкий чай или кофе. Выпейте молоко с медом.
7. Удобная кровать, матрац и подушка (подбирать индивидуально с учетом ортопедических предпочтений).
8. Если есть ночник, то только красного цвета (иначе не будет вырабатываться мелатонин – гормон сна).
9. В спальне не должно быть жарко, лучше прохладно. Обязательно проветривать комнату перед сном.
10. Воздух не должен быть сухим (батареи очень подсушивают воздух – повесьте мокрое одеяло или поставьте емкость с водой на подоконник).
11. Гуляйте перед сном на улице, не смотрите в телефон, постарайтесь не работать на компьютере, меньше смотрите телевизор.

Пресс-служба ПетрГУ

Сколько нужно спать подростку? Нормы сна для подростков

На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?

Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма. Это важно не только для взрослых, но и для подростков.

По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.

Сколько сна нужно подросткам?

Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.

К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха. Это может привести к низкой успеваемости, поведенческим проблемам.

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

• Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

• Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

• Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

Достаточно ли 7 часов сна? Сколько сна нам действительно нужно?

16 августа 2022 г. Нил Кларк

Один из самых больших споров о сне касается его количества. Сколько сна нам действительно нужно и что это определяет? Достаточно ли спать 7 часов? Погуглите, и вы найдете все ответы на свете — и даже больше. С помощью доктора Фриды Рангтелл с факультета неврологии Университета Упсалы и профессора Майка Градисара, руководителя отдела науки о сне в Sleep Cycle, мы попытались отключить белый шум и добраться до истины.

• Почему важен сон
• Действительно ли верно правило «7-8 часов сна»? Сколько сна достаточно?
• Можете ли вы приучить себя меньше спать?
• Как узнать, высыпаетесь ли вы — 7 основных признаков
• В поисках количества не забывайте о качестве сна
• Сводка часто задаваемых вопросов

Почему важен сон

Вы наверняка слышали поговорку. «Вы проводите до одной трети своей жизни во сне». Теперь не поддавайтесь искушению сказать «подумайте, сколько еще эпизодов этого сериала я мог бы втиснуть», давайте вместо этого подумаем о том, что сон на самом деле делает для нас. Независимо от вашего возраста или обстоятельств, сон выполняет множество важных физических и психологических функций. В том числе – 

• Восстановление мышц
• Очистка мозга от вредных отходов
• Обработка и реагирование на дневные эмоции и переживания, включая обучение и память
• Регулирование эмоций — из-за недостатка сна мы с большей вероятностью испытываем негативные эмоции, когда бодрствуем
• Регуляция жизненно важных физических функций, таких как контроль аппетита, метаболические функции и иммунная система

Глядя на этот довольно впечатляющий список, вы можете дважды подумать о том, чтобы пренебрегать сном — и на то есть веские причины! Лишение сна может оказать глубокое влияние на нашу жизнь. Так сколько же вам подходит? Начнем с небольшого развенчания мифов.

Действительно ли правило 7 (или 8) часов верно? Сколько сна достаточно?

Большинству из нас знакомо выражение «убедитесь, что вы получаете свои 7-8 часов». Как и многие из этих «установленных истин», в этом есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Наш эксперт по сну доктор Рангтелл –

«Ну, на самом деле, сон 7-9 часов для взрослого человека связан со многими преимуществами для здоровья, так что я бы сказал, что это не полный миф . Однако я бы сказал, что это миф, что нам нужно спать эти часы за один «сеанс», без перерыва. Все мы просыпаемся несколько раз за ночь сна и большую часть времени даже не замечаем этого. Кроме того, речь идет не только о часах, которые мы вложили в . Состав сна, его эффективность и качество очень важны, помимо времени, проведенного на самом деле во сне. Человек, спящий 8 часов, все еще может недосыпать».

Правда в том, что количество сна, которое нам нужно, очень индивидуально, но в значительной степени определяется двумя основными факторами:

Перемещаясь по разным этапам жизни, наш сон нуждается в изменении. Чтобы определить, сколько сна должна получать каждая возрастная группа, эксперты по сну и участники дискуссии изучили подтвержденные исследования и доказательства, в конечном итоге придя к консенсусу в отношении рекомендуемого времени сна:

В целом можно сказать, что с возрастом нам нужно меньше спать. Но почему это? К доктору Ронгтеллу –

» Это правда, что наш режим сна меняется с возрастом . Однако на самом деле мы не знаем, изменяются ли это наши потребности во сне, возможности спать или наша способность поддерживать необходимый сон».

“ Мы также можем изменить свой сон из-за таких факторов, как болезнь, лекарства, боль и необходимость чаще ходить в туалет ночью. Есть много других вещей, которые меняются с возрастом, и это также отражается на том, как мы спим. Подумайте о том, что происходит, когда мы выходим на пенсию – мы можем изменить наши привычки образа жизни или уровни физической активности, а также у нас может быть меньше фиксированного времени, которому мы должны следовать. Эти изменения могут повлиять на наш режим сна — например, мы можем дремать днем».

2. Генетика также может определять ваши потребности во сне

Мы все продукт генетики. С точки зрения сна это означает, что некоторые люди являются носителями определенной генетики, которая позволяет им спать по от 4 до 6 часов в сутки без каких-либо побочных эффектов – они благословлены (или нет) геном(ами) короткого сна – редким явлением. мутация гена DEC2, который играет ключевую роль в регуляции циркадного ритма организма, и гена ADRB1, который также играет роль во множестве важных биологических процессов.

Обратной стороной является то, что генетика также может сделать некоторых из нас более чувствительными, когда речь идет о лишении сна. Так что же мы можем сделать с нашими генами? Короче, не так много. Просто прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, и постарайтесь выработать такие режимы сна, которые заставят вас чувствовать себя лучше.

3. Другие факторы, которые также могут повлиять на количество необходимого нам сна

Логически, количество сна, которое нам нужно, также может определяться другими факторами, такими как наше общее психическое и физическое здоровье — от беременности, болезни или хронического заболевания — уровень физической активности, лекарства и характер сна с годами.

Короткий и простой ответ – Нет! Существует множество доказательств того, что недосыпание может привести только к последствиям недосыпания и дневной сонливости. Наше тело не может просто приспособиться к нескольким часам сна в сутки или просто к любому периоду времени, который меньше, чем нам нужно:

• В краткосрочной перспективе это снижает нашу способность концентрироваться, ухудшает наше познание и память, увеличивает перепады настроения и многие другие негативные признаки.
• В долгосрочной перспективе это может привести к ослаблению иммунной системы и увеличению риска ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д. 

Исследования показывают, что наш цикл сна также изменяется, когда наш сон ограничен или когда мы не высыпаемся так, как нам нужно:  в то время как глубокий сон (или медленный сон) сохраняется, быстрый сон и стадии N1 и N2 уменьшены. Поскольку быстрый сон необходим для обучения, памяти и других когнитивных функций, сокращение этой фазы сна может привести к ухудшению или ухудшению когнитивных функций.

Другими словами, жертвовать своим сном, чтобы каждый день получать больше часов для работы или общественной жизни, контрпродуктивно и, в конце концов, ставит под угрозу ваш отдых, выздоровление и общее состояние здоровья .

Как говорит доктор Рангтелл, достаточное количество сна — это не только количество часов, которые мы тратим на . Эффективность, состав и качество сна — это показатели, которые следует учитывать. Как здоровый взрослый узнать, достаточно ли вы спите, так же просто, как проверить следующие признаки:

1. Вы просыпаетесь в хорошем настроении и полны сил на целый день. Возможно, вы даже сможете проснуться без будильника.
2. Вы чувствуете себя продуктивным и сосредоточенным в течение дня (на работе, в тренажерном зале или во время любых других занятий). Однако, если вы чувствуете необходимость вздремнуть, чтобы перезарядиться – дерзайте!
3. Вы не так сильно зависите от кофеина, чтобы продержаться весь день.
4. Ваш график сна по выходным такой же.
5. Вы поддерживаете свой вес и видите результаты тренировок.
6. Ваша кожа и глаза чистые и сияющие
7. Вы не испытываете тяги, особенно в вечернее время.

Хотя вам действительно не нужен трекер, чтобы сказать вам, достаточно ли вы спите (как вы можете видеть), приложение Sleep Cycle также может помочь вам выяснить причину и то, что вы можете изменить или сохранить, чтобы сон лучше – он связывает то, как вы спите, с вашими привычками, занятиями и другими внешними факторами, чтобы определить хорошее и плохое влияние на ваш сон.

В поисках количества не забывайте о качестве

Количество также зависит от качества. 10 часов плохого сна не обязательно так же полезны, как 7 часов хорошего сна. Вот почему важно убедиться, что учтены все факторы хорошего ночного сна, такие как температура в помещении, освещение, режим перед сном и привычки в еде. И последнее, но не менее важное: стоит также подумать о волшебном эффекте, который дневной сон может оказать на наш общий сон.

Достаточно ли 7 часов сна для здорового взрослого человека?

Не существует универсального подхода ко сну, и необходимо учитывать другие факторы, такие как эффективность, качество и состав сна. Однако исследования показывают, что у здоровых взрослых с нормальным сном 7–9часов — адекватная сумма.

Какие факторы определяют количество необходимого нам сна?

Количество сна, в котором мы нуждаемся, очень индивидуально, но во многом определяется двумя основными факторами: нашим возрастом и генетикой. Другие факторы, которые могут влиять на необходимый нам сон, включают наше общее состояние здоровья, лекарства, предыдущий режим сна и уровень физической активности.

Можем ли мы приспособиться к меньшему количеству сна?

Нет, это всего лишь миф. Наше тело нельзя приучить спать меньше — оно просто будет страдать от последствий недосыпания. И хотя люди могут утверждать, что они привыкли меньше спать и могут бодрствовать дольше, они, скорее всего, привыкли работать на более низком уровне, и это не обязательно означает, что их телам не нужно больше сна.

Нил Кларк

Сколько мне нужно спать? Это зависит от вашего возраста

Си-Эн-Эн —

Вы ловите себя на том, что дремлете за своим столом, даже после того, что вы считали хорошим ночным отдыхом? Тогда у вас, вероятно, возникает тот же вопрос, что и у многих других: сколько мне нужно спать?

Ответ на вопрос, сколько часов вам нужно, не так прост, говорит доктор Радж Дасгупта, доцент клинической медицины в отделении легочной, интенсивной терапии и медицины сна в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.

По его словам, потребности во сне очень индивидуальны, но общая рекомендация — «лучшая зона» — спать от семи до девяти часов в сутки. Однако рекомендации действительно меняются с возрастом.

Начните свой день с дыхательных упражнений для снятия стресса

«Потребности во сне меняются в зависимости от продолжительности жизни», — говорит Кристина Чик, доктор наук в области психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском университете.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, взрослые должны спать не менее семи часов в сутки, но каждый третий не спит.

Плохой сон связан с долгосрочными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и деменции. Согласно недавнему исследованию, в краткосрочной перспективе даже один день недосыпания может нанести вред вашему самочувствию. По словам Дасгупты, люди, которые плохо спят, также могут быть предрасположены к таким состояниям, как тревога, депрессия и биполярное расстройство.

«Есть хронические последствия, а есть острые последствия, поэтому сон — это больше, чем просто фраза: «Ранняя пташка получает червя», — сказал он. «Это гораздо больше, чем это».

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_3D1CB754-542F-A1B2-77A1-E7FBFCCA7950@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Если вам кажется, что дети спят весь день, то так оно и есть. По словам Дасгупты, в первый год жизни дети могут спать от 17 до 20 часов в сутки. По словам Чика, младенцам в возрасте от 4 до 12 месяцев необходимо от 12 до 16 часов сна, включая дневной сон.

11 одеял, в которых действительно будет прохладно этим летом (подчеркнуто CNN)

Малыши в возрасте от 1 до 3 лет должны спать от 11 до 14 часов, по словам доктора Бхану Колла, доцента психиатрии и психологии в клинике Майо , особенно интересующейся сном. Он добавил, что дети в возрасте от 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов, а в возрасте от 6 до 12 лет — от 9 до 12 часов. По словам Чик, для детей в возрасте до 5 лет эти рекомендации по сну включают дневной сон.

По словам Коллы, подростки должны спать от восьми до десяти часов. Эта рекомендация вызвала в последние годы дебаты о времени начала занятий в школе.

«По мере того, как дети приближаются к подростковому возрасту, они, естественно, предпочитают позже ложиться спать и позже просыпаться», — сказал Чик. «Вот почему время начала занятий в школе является предметом столь важных дискуссий: если вы не можете заснуть позже, но время начала занятий остается прежним, вы будете меньше спать».

Количество сна важно, но важно и его качество, добавил Дасгупта.

Более глубокий сон и переход на стадию быстрого движения глаз (REM) помогают улучшить познавательные способности, память и продуктивность в течение дня. БДГ — это стадия сна, во время которой воспоминания консолидируются и сохраняются. Это также позволяет нам мечтать ярко. Иногда люди могут выспаться в нужное время, но все равно чувствовать усталость, и это может означать, что они не достигают этих стадий сна.

Как перестать говорить во сне

«Мы склонны недооценивать важность сна, особенно для подростков и старшеклассников», — сказал Дасгупта.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_89E6129B-563A-EED1-3594-E7FC546BA054@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Стереотипный образ студента колледжа обычно включает в себя растрепанные волосы, мешки под глазами и кофе или энергетический напиток в руке. Неважно, не спят ли они всю ночь на вечеринках или готовятся к экзамену — и то, и другое приводит к лишению сна.

«Это прискорбно, но это почти как обряд посвящения для студента колледжа — тянуть извечную ночь напролет, хотя мы знаем, что это не то, что вы должны делать», — сказал Дасгупта.

Он и Колла согласны с тем, что для взрослых лучше всего спать от семи до девяти часов, хотя Колла добавил, что пожилые люди могут лучше справляться с некоторым недосыпанием. В качестве исключения молодым людям может потребоваться девять или более часов на регулярной основе, потому что их мозг все еще развивается, сказал Чик, и взрослым любого возраста также может потребоваться девять или более часов при восстановлении после травмы, болезни или недостатка сна.

Есть также «естественные варианты», сказал Колла, имея в виду некоторых людей, которым требуется более 10 часов сна, и других, которые спят менее четырех часов и нормально функционируют.

Если вам интересно, имеет ли значение, ранняя пташка вы или сова, Чик сказал, что это зависит от того, «совместим ли ваш образ жизни» с вашими предпочтениями.

СВЯЗАННЫЙ: Вы сова или утренний жаворонок? Один может защитить вас от депрессии

«Если вы ночная сова, но ваша работа требует, чтобы вы были в офисе в 7 утра, такое смещение далеко не идеально для вашего физического и психического здоровья», — написала она в электронном письме. «Но это было бы не менее проблематично для утреннего человека, который работает в ночную смену».

Вы не высыпаетесь? Вот несколько способов решить эту проблему:

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_6BCD2413-7926-4054-3BDD-E80376F2612C@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> 1. Придерживайтесь режима сна . Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Вы даже можете вести журнал, чтобы записывать время сна и то, как часто вы просыпаетесь ночью, сказал Дасгупта, чтобы иметь представление о том, что работает для вас. Вы также должны убедиться, что в вашей комнате темно, прохладно и комфортно, когда вы ложитесь спать.
2. Выключите электронные устройства . Делайте это как можно раньше перед сном, добавил Чик, так как воздействие света может повлиять на цикл сна и бодрствования вашего тела.

«В частности, если вы стремитесь заснуть раньше, важно как можно раньше подвергать себя воздействию яркого естественного света и ограничивать воздействие света за несколько часов до сна», — сказала она. «Электронные устройства имитируют многие длины волн солнечного света, которые заставляют ваше тело бодрствовать».

3. Попробуйте техники осознанности . Дыхательные упражнения, медитация и йога также могут улучшить сон, добавил Чик. Ее недавнее исследование показало, что тренировка осознанности помогла детям спать на час больше в сутки.
4. Установите хорошие привычки в еде и физических упражнениях . Наконец, здоровое питание и ежедневный режим фитнеса могут способствовать лучшему сну ночью, сказал Дасгупта.

«Всегда старайтесь выполнять физические упражнения в течение дня», — сказал он.

Дедлайн — что это значит? Примеры употребления

Главная » Новый цифровой век » Cтиль жизни

Автор Алёна Краева На чтение 4 мин. Опубликовано 27.02.2018

Оглавление

1. Дедлайн — перевод?
2. Дедлайн — что это такое, значение слова?
3. В каких сферах применяется термин Дедлайн?
4. Примеры употребления термина Дедлайн в повседневной жизни.
5. Рекомендую к прочтению роман Тома Демарко «Дедлайн»
6. Резюме

Здравствуйте, дорогие читатели! Добро пожаловать на блог!

Дедлайн — что это значит? Раньше это слово могло звучать только на работе, а теперь всё чаще его употребляют и вне работы. Что точно означает слово дедлайн? Как переводится? Как его правильно употреблять? Вы узнаете из этой короткой статьи.

Дедлайн — перевод?

Слово Дедлайн происходит от английского Deadline, что буквально переводится, как  «dead» + «line», то есть «абсолютно, намертво» + «линия, граница».

Из такого безаппеляционного сочетания 2-х слов становится ясно, что речь идет о самом «предельном сроке», о «крайней черте», о «мертвой линии», за которую нельзя зайти.

Дедлайн — что это такое, значение слова?

Дедлайн – это самый крайний срок (обычно дата) выполнения какой-либо одной задачи или целого проекта.

Специалисты в области эффективного управления отмечают, что в тех компаниях, где принято устанавливать и контролировать промежуточные и окончательные дедлайны, сотрудники работают более продуктивно.

В каких сферах применяется термин Дедлайн?

• В рекламе часто используется ограниченный срок действия предложения. Это стимулирует клиента быстрее принять решение о покупке. Такое предложение рекламщики называют: оффер с дедлайном.
• В сфере управления проектами слово Дедлайн едва ли не самое популярное, потому что проекты обычно имеют план внедрения, которому следует вся команда. В этом плане расписаны Дедлайны, как промежуточных задач, так и окончательный Дедлайн сдачи проекта заказчику (например, разработка и передача Заказчику программного обеспечения).
• У журналистов Дедлайн обычно бывает периодическим. Например, каждый понедельник журналист должен сдавать материал (статью) для издания.
• В сфере бизнеса Дедлайны бывают срочными и поэтапными. Срочный Дэдлайн часто предполагает двойную оплату сотрудникам компании, так как связан с тем, что заказ должен быть выполнен максимально быстро. Поэтапный Дэдлайн предполагает разбивку большой задачи на подзадачи. Руководство контролирует выполнение промежуточных задач.
• В спорте также есть дедлайны, например, срок, до которого игрок может перейти в другую футбольную команду.
• Можно сказать, что термин Дедлайн применим абсолютно ко всем сферам деятельности. Когда мы составляем свой список личных целей, то тоже указываем дедлайны. А если у цели нет срока, то это не цель, а мечта.

Если у цели нет срока (=дедлайна), то это не цель, а мечта

Примеры употребления термина Дедлайн в повседневной жизни.

• Сорри, я не смогу сегодня пойти с вами на футбол, надо доделать диплом. Завтра дедлайн его сдачи…
• Боюсь останусь без гонорара, ведь я просрочил дедлайн сдачи серии статей…
• Наш шеф ставит нам абсолютно нереальные дедлайны…

Рекомендую к прочтению роман Тома Демарко «Дедлайн

Это роман об управлении проектами. Если Вы хотите погрузиться в атмосферу проектного менеджмента, хотите понять, что означает изнутри работа на больших проектах, в IT компаниях, если мечтаете работать проектным менеджером или бизнес аналитиком, либо уже работаете в этой сфере, обязательно прочтите этот роман.

Я сама работала на больших проектах и могу сказать, что автору очень реалистично удалось передать атмосферу проекта, атмосферу жизни в состоянии постоянных Дедлайнов!

Книгу можно читать онлайн бесплатно. Вот ссылка: Том Демарко «Deadline роман об управлении проектами» скачать бесплатно >>>

Резюме

Надеюсь, статья «Дедлайн — что это значит?» оказалась полезной для Вас. Вы можете использовать термин Дедлайн, чтобы подчеркнуть свою эрудицию.

Желаю всем легких дедлайнов в реализации идей и проектов!

Читайте блог, чтобы узнать, как изменить свою жизнь к лучшему!

Алёна Краева

SMARTБЛОГ

Что такое дедлайн? Объясняем простыми словами

Автор admin На чтение 3 мин Просмотров 1. 8к. Опубликовано 21.05.2019

Дедлайн! Дедлайн! Дедлайн! Да кто же такой этот дедлайн? С чем его едят? И как он влияет на нашу жизнь?

Странные к нему вопросы, не правда ли? На самом деле все немного проще, слово deadline является иностранным гостем в русском языке, и если не для каждого, то уже для многих людей оно стало родным и часто употребляемым словом!

Из этой небольшой, но ясной и познавательной статьи мы узнаем:

• перевод данного слова;
• значение этого слова;
• где можно услышать о дедлайне;
• где употребляется.

Содержание

1. Перевод слова
2. Значение слова « ДЕДЛАЙН »
3. Сферы применения термина
4. Примеры употребления в повседневной жизни

Перевод слова

Русское «дедлайн» берет свое начало из английского языка от слова «deadline», что в переводе:

« dead » — абсолют, мертвый

« line » — черта, линия

Из этих двух слов становится ясно что далее речь пойдет о «крайней линии» или «мертвой границе» за которую не стоит делать шаг.

Значение слова «ДЕДЛАЙН»

Дедлайн — это  крайняя дата выполнения отдельного задания или сдачи проекта. Специалисты в сфере эффективного менеджмента утверждают, что сотрудники работают с большей продуктивностью в компаниях, где устанавливаются и контролируются сроки.

Сферы применения термина

Реклама — зачастую этот термин используется для ограничения времени действия какого—либо коммерческого предложения. Это помогает производить стимуляцию клиента для более быстрого принятия решения о приобретении товара или услуги. На сленге маркетологов такие кейсы звучат как «офер с применением дедлайнов».

Управление проектами — здесь дедлайн наверное одно из самых популярных слов! Обычно жизнь проектов следуют некому структурированному плану и имеет временные границы которые должна соблюдать вся команда состоящая из разных специалистов для своевременного завершения проекта.

Бизнес — тут уже два вида дедлайнов, срочные и этапные.

• Срочные  подразумевают быстрое выполнение какой—либо задачи и чаще всего предполагают повышенную заработную плату за труд сотрудникам компании.
• Этапные в свою очередь помогают руководству производить контроль выполнения промежуточных задач проекта.

От себя могу сказать что дедлайны применяются не только в бизнесе или digital—сфере, а так же присутствуют в обычной жизни каждого человека, от школьника до пенсионера. Одним нужно подготовить домашнее задание на проверку к определенному уроку, другим успеть подать документы для льготных выплат в поставленные сроки.

Примеры употребления в повседневной жизни

Редакция сайта Страна IT рекомендует прочесть интересный роман Тома Демарко «Дедлайн»

Автору этой книги с предельной четкостью получилось передать жизнь проектного менеджмента и атмосферу digital сферы. Если вы хотите окунуться в этот мир, то с большой уверенностью могу сказать что вы получите удовольствие от прочтения этой книги.

крайний срок — перевод на испанский язык – Linguee

Затем мы потратили около часа на пререкания с Советом […] th a t крайний срок s h ou через три недели […] или 20 рабочих дней. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Entonces pasamos alrededor de una hora peleando con el Consejo […] en cu an to a si el plazo to pe deber a сер де […] tres semanas o de 20 das hbiles. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Закрытый конверт не может быть вскрыт вмешательством […] агентства до истечения срока действия te nd e r крайний срок . eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Организм интервенцина, но не абрир эль собре серрадо […] hasta q ue ex pir e e l plazo d e l a l icita 9 0009 ci н. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
Обратите внимание, что после этой даты мы продолжим с […] перераспределение неиспользуемых имен пользователей и паролей, поэтому это важно […] что вы завершите процесс подачи заявки до t h e крайний срок . bcn2010.org bcn2010.org	A partir de esa fecha comenzar con la reasignacin de […] nombres de usuarios y contraseas, por eso es Importante […] que comp le tes el pro ce so de peticin ant es de la fec ha превиста. bcn2010.org bcn2010.org
Государство-участник […] представил свой отчет по т ч e крайний срок . ccprcentre.org ccprcentre.org	El Estado parte present […] su info rm e de ntro d el plazo fi ja do . ccprcentre.org ccprcentre.org
Крайний срок f o r представлений […] 9 августа 2010 г. dpi.org dpi.org	E l plazo de ad misi n vence […] 9 августа 2010 г. dpi.org dpi.org
Приложения […] получено после -го i s крайний срок s h ou ld не принимать [. ..] во внимание. unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org	Кандидаты в ресибидас […] despu s de e sta fecha lmite no se […] в чистоте. unesdoc.unesco.org unesdoc.unesco.org
Хотя первичный отбор веществ основан на […] методы vitro, t h e крайний срок o f 2 009 все еще может […] создать проблему. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu	Aunque la criba primaria de sustancias se basa en […] mtodos i n vitro , e l plazo d e 2 009 p od ra подошвенный […] проблемы. eur-lex.europa.eu eur-lex.europa.eu
Сравнение прогресса между базовым 1990 годом и прогнозами [. ..] до 20 1 5 крайний срок r e ve al массивный […] недостачи. fride.org fride.org	El nivel de progreso alcanzado entre el ao base de 1990 y las […] proyecciones hasta l a fecha lmite de 2015 […] ha sido suficiente. fride.org fride.org
Работаем на полную катушку […] вперед, чтобы встретить -й т крайний срок . daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	Estamos trabajando a fundo […] para pode r cump lir es te plazo . daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
1. Т ч е срок ф о р вып. приняв решение [. ..] должно быть указано в правилах, применимых к каждой штрафной процедуре, и […] исчисляется с даты принятия решения о возбуждении дела до уведомления о штрафе или попытки уведомления должным образом аккредитованы. apdcat.com apdcat.com	1 . El plazo pa ra dic tar r es olucin […] ser el que, определяемый применимыми нормами, a cada procedimiento sancionador y se computar […] desde la fecha en que se dicte el acuerdo de inicio hasta que se produzca la notificacin de la resolucin sancionadora, o se acredite debidamente el mindo de notificacin. apdcat.com apdcat.com
Возможность обжалования […] решение часто ч как a крайний срок . ediec.org ediec.org	Возможности отказа в решении […] menudo ti en e un a fecha lmite . ediec.org ediec.org
Тем не менее, закон не предусматривает каких-либо средств правовой защиты, которыми может воспользоваться ассоциация […] взять если шесть мес nt h s крайний срок i s n 900 10 от мет. fride.org fride.org	Эмбарго на грех, лалей не превентивный рекурсо юридический пункт […] si no s e cu mple e l plazo d e los seis 900 09 м эсэс. fride.org fride.org
Можно ли получить обзор предложений, уже полученных до окончания срока b i d ? autoonline.es autoonline.es	Se puede echar un vistazo en la lista de pujas antes de que finalice el Periodo de Oferta? autoonline.es autoonline. es
В этом случае это необходимо сделать не менее чем за год до […] регистр ти о н крайний срок ф о р 900 10 вещество […] , чтобы убедиться, что он включен в […] регистрация, если не указано иное. guide.echa.europa.eu guide.echa.europa.eu	En este caso, debera hacerlo al menos un ao antes […] de que f inal ice el plazo de reg istr o де ла […] sustancia para asegurarse de que se incluya […] en el registro, si no es desaconsejado. guide.echa.europa.eu guide.echa.europa.eu
Он предложил сохранить исходный 90 -d a y крайний срок b u t с возможностью по запросу 90-дневное продление. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	Sugiere дие себе сохранить эль lmite оригинал де 90 дас, pero Que se tenga en cuenta la posibilidad де prorrogarlo пор otros 90 дас, previa solicitud en ese sentido. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
В нем также изложены амбициозные планы и плотный график реализации в рамках […] попытка встретить t h e крайний срок s e t в разрешении. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org	Tambin establece un programa ambicioso con un calendario de aplicacin ajustado […] a fin de cump lir lo s plazos e sta ble cidos e n la resolucin. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
Такое положение дел свидетельствует либо о том, что у нас большие проблемы с исполнением бюджета [. ..] эффективно или что мы должны, на самом деле, […] есть родственники d o f крайний срок o r t срок, который […] будет намного жестче, когда появится […] на списание старых обязательств. europarl.europa.eu europarl.europa.eu	Este hecho pone de manifiedto que, o hay grandes Problemas de eficacia en la realizacin de los […] presupuestos, o bien deberamos tener algn […] Типо де d eadli ne o plazo l mi te qu e fuera […] mucho ms complicado de eludir a la hora de cancelar antiguas deudas. europarl.europa.eu europarl.europa.eu
Также запишите t h e срок f o r завершение […] целевой список прессы и определите, кто будет составлять список. America.gov America.gov	Escriba tamb i n la fecha lmite para com pl etar la […] lista de objetivos de prensa e indique quin la va compilar. America.gov America.gov
Предусмотрено до 179деятельность по исполнению без […] присвоение им степени приоритета, назначение ответственного должностного лица […] или указание ng a крайний срок f o r реализация . unjiu.org unjiu.org	En el plan se prev la ejecucin de hasta 179 actividades, […] не предназначено для присвоения степени приоритета, но не имеет функционального назначения […] ответственный ni s e ind ica un plazo de eje cuci 9 0009 п . unjiu.org unjiu.org
В ответ ему дали en a крайний срок t o a познакомьтесь […] с его уголовным делом. ccprcentre.org ccprcentre.org	В ответ на запрос […] solicitud, se le imp uso un plazo par aq ue e 9000 9 ст удияра […] el expediente. ccprcentre.org ccprcentre.org
Оценка, которая составляет […] еще в «споре» когда t h e крайний срок i s r 9 0010 каждый не используется […] итоговые оценки. aula-d313.com aula-d313.com	Una calificacin que est en […] «discusi n» cua ndo el plazo ve nza no s или usada en los clculos finales. aula-d313.com aula-d313.com
T h e крайний срок f o r письменная пресса и фотограф […] заявки на аккредитацию от 31 мая 2010 года. bcn2010.org bcn2010.org	L a fecha lmite p ar a que el colectivo de prensa […] escrita y fotgrafos pueda acreditarse es el 31 de mayo de 2010. bcn2010.org bcn2010.org
Самая высокая ставка отображается в архиве после […] истечение срока действия b i d , p ro 9001 0 сообщил покупателю […] подал заявку на это. autoonline.es autoonline.es	Пуджа Мксима, которую можно найти в архиве […] al fi na lizar el plazo de оферт а, [. ..] y cuando el comprador haya pujado. autoonline.es autoonline.es
Сообщите в школу […] соответственно до т ч е срок . shcprimerobeca.com shcprimerobeca.com	Avisen su decisin a la […] универсид ad ante s d el plazo fi nal . shcprimerobeca.com shcprimerobeca.com
Все курсы имеют приложение ti o n крайний срок t ч в 9 0010 определяется вашей школой. applyesl.com applyesl.com	Todos los cursos tienen un a fecha lmite de inscripcin determinada por la escuela. applyesl.com applyesl.com
Почти так же неизбежно, как дождь и солнце, [. ..] явление ми сс е д крайний срок . wipo.int wipo.int	Casi tan recurente como la lluvia y el soles el fenmeno […] de no r espe tar lo s plazos . wipo.int wipo.int
T h a t крайний срок h a s проскочил, […] но кампания не помечена. America.gov America.gov	E se plazo га que дадо at rs, pero […] ла кампаа но ха чесадо. America.gov America.gov
Однако […] это не т ч е крайний срок f o r подача […] заявление о досрочном выходе на пенсию. daccess-ods. un.org daccess-ods.un.org	Ahora bien, esta […] no es una f ec ha lmite pa ra […] una solicitud de jubilacin anticipada. daccess-ods.un.org daccess-ods.un.org
Все кандидатуры в Исполнительный комитет должны быть отправлены по номеру […] Генеральный секретарь не менее чем за три месяца до t h e крайний срок . cpmr.org cpmr.org	Toda candidatura al Bur deber ser enviada al a […] Secretara c omo mnimos tres meses an te s de ла электронная . cpmr.org cpmr.org
Подобные неопределенности также […] преобладают на 2013 г. регистр ti o n крайний срок . echa.europa.eu echa.europa. eu	Ла Мисма […] incertidum br e cre a e l plazo d e r egist r o que e xp ira […] en 2013. echa.europa.eu echa.europa.eu

Крайний срок на испанском языке | Перевод с английского на испанский

крайний срок

la fecha límite

• Словарь

• Примеры

• Произношение 90 007
• Тезаурус

• Фразы

дехд

—

лайн

1. (срок)

(f) означает, что существительное женского рода. Испанские существительные имеют род, который может быть либо женским (например, la mujer или la luna), либо мужским (например, el hombre или el sol).

Крайний срок сдачи окончательного проекта – следующая пятница. La fecha límite para el proyecto final es el próximo viernes.

(m) означает, что существительное мужского рода. Испанские существительные имеют род, который может быть либо женским (например, la mujer или la luna), либо мужским (например, el hombre или el sol).

Мы собираемся попросить клиента продлить срок. Вам нужно тенер дие pedirle аль cliente дие extienda el plazo.

(f) означает, что существительное женского рода. Испанские существительные имеют род, который может быть либо женским (например, la mujer или la luna), либо мужским (например, el hombre или el sol).

Когда истекает срок подачи заявок?¿Cuándo es la fecha tope para las solicitudes?

(f) означает, что существительное женского рода. Испанские существительные имеют род, который может быть либо женским (например, la mujer или la luna), либо мужским (например, el hombre или el sol).

Мне нужно идти на работу, потому что крайний срок понедельник.Tengo que ponerme a trabajar porque la fecha de entrega es el lunes.

Существительное — это слово, относящееся к человеку, животному, месту, вещи, чувству или идее (например, человек, собака, дом).

1. (день)

(f) означает, что существительное женского рода. Испанские существительные имеют род, который может быть либо женским (например, la mujer или la luna), либо мужским (например, el hombre или el sol).

2. (время)

(m) означает, что существительное мужского рода. Испанские существительные имеют род, который может быть либо женским (например, la mujer или la luna), либо мужским (например, el hombre или el sol).

чтобы уложиться в срок

на работу в срокtrabajar con un plazo

Copyright © 2006 Harrap Publishers Limited

крайний срок [ˈdedlaɪn]

, чтобы уложиться в срок respetar un plazo; мы не можем уложиться в сроки, установленные правительством no podemos terminarlo etc en el plazo señalado por el gobierno

Examples

Phrases

Случайное слово

Бросьте кости и выучите новое слово прямо сейчас!

Хотите выучить испанский язык?

Изучение испанского языка для всех. Бесплатно.

Перевод

Самый большой в мире испанский словарь

Спряжение

Спряжение для каждого испанского глагола

Словарь

Выучить словарный запас быстрее

Грамматика

Выучить все правила и исключения

Произношение

Видео произношение носителей языка

Слово дня

remar

to row

SpanishDictionary.com Premium

Вы уже пробовали? Вот что включено:

Зачем использовать словарь SpanishDictionary.com?

ЛУЧШИЙ ИСПАНСКО-АНГЛИЙСКИЙ СЛОВАРЬ

Получите больше, чем перевод

Получите спряжения, примеры и произношение для миллионов слов и фраз на испанском и английском языках.

НАПИСАНО ЭКСПЕРТАМИ

Переводите с уверенностью

Получите доступ к миллионам точных переводов, выполненных нашей командой опытных англо-испанских переводчиков.

Новорожденный плохо спит ночью – главные причины и что делать

29.09.2015

124166

54

Как наладить сон

0–3 мес

Автор статьи

Команда BabySleep

Команда BabySleep

Консультанты по сну, врачи, психологи, консультанты по ГВ

Даже совсем маленькому ребенку можно помочь спать лучше. Конечно, новорожденный еще долго не сможет проспать всю ночь совсем без пробуждений. Почему? Читайте в этой статье! Но уже сейчас в ваших силах организовать сон так, чтобы малыш засыпал легко и без слез, а вы высыпались и восстанавливались.

Для новорожденного малыша ночные пробуждения — это физиологическая норма. Но если вы чувствуете, что сон урывками по 1–2 часа вас выматывает, вы можете изменить ситуацию. Для этого необходимо понять, что мешает хорошо спать вашему ребенку.

Календарь кризисов ребенка

Физиологические причины ночных пробуждений

Первое, о чем стоит подумать — нет ли у малыша физического дискомфорта. Голод, переполненный подгузник, колики, жара или холод могут будить новорожденного.

Голод

Новорожденному нужны частые кормления, даже по ночам. Прикладывание к груди — это не только удовлетворение естественных потребностей в насыщении и сосании, но и эмоциональный контакт с мамой, успокоение и расслабление. Если в этом возрасте ваш малыш спит ночью отрезками по 3 часа, это очень хорошо!

Температура и влажность

Даже взрослым бывает некомфортно в отопительный сезон, когда от жара батарей пересыхает носоглотка. Малышам адаптироваться к внешней среде еще тяжелее. Постарайтесь поддерживать оптимальные условия в комнате, где спит ребенок: температура — 18–22° С, а влажность — 40–60%.

Раздражение на коже

На нежной коже новорожденного легко может появляться раздражение от мокрого подгузника, это может быть одной из причин плохого сна ночью.

Перед тем как уложить ребенка спать, а также во время пробуждений убедитесь, что подгузник сухой, а кожа чистая. При необходимости воспользуйтесь специальными средствами для детской кожи. Помните, что раздражение от подгузника часто является сигналом о том, что ребенку слишком жарко!

Что часто беспокоит родителей?

Колики — главный враг детского сна по версии большинства мам, пап и бабушек. Но это не так однозначно. Колики диагностируются лишь у 10–20% младенцев, а плачут и плохо спят гораздо больше. Поэтому прежде чем поить малыша укропной водичкой или доставать газоотводную трубочку, постарайтесь выяснить истинную причину беспокойства ребенка.

Как понять, что у малыша колики? Обычно колики начинаются через несколько недель после рождения. Их основным симптомом является плач, который с разной интенсивностью длится более трех часов в день и повторяется как минимум три раза в неделю. Подробную информацию о том, как проявляется кишечная колика, как помочь малышу в момент приступа и когда все это кончится, читайте в цикле статей «Колики у ребенка».

Поведенческие причины плохого сна новорожденного

Если ребенок здоров, сыт, находится в комфортных условиях и в чистом подгузнике, но все равно не спит, следует искать причины плохого сна в поведенческом поле.

Перевозбуждение

Новорожденный может бодрствовать без переутомления очень недолго. Незрелая нервная система малыша плохо справляется с нагрузками, от усталости он плачет и перевозбуждается — обычно в таких случаях говорят, что ребенок «перегулял». Перевозбужденного малыша тяжело успокоить даже привычными способами: грудь, укачивание, пустышка.

Перевозбуждение часто приводит к тому, что ребенок хуже спит ночью: он может долго и со слезами засыпать, просыпаться через 20–40 минут, вскрикивать и сильно ворочаться.

Чтобы у малыша не было перевозбуждения, важно:

• перегружать его физически и эмоционально;
• организовывать спокойное времяпрепровождение перед сном, чтобы помочь малышу «замедлиться», расслабиться;
• по возможности создать «сонную атмосферу»: затемнить комнату и обеспечить тишину, чтобы снизить визуальные и звуковые раздражители, запеленать, использовать привычные способы расслабления.

Часто ребенку помогает спать спокойнее и дольше белый шум — почитайте о нем подробнее.

Перепутал день и ночь

Новорожденные дети не различают день и ночь. Они спят, чередуя периоды сна и бодрствования независимо от времени суток. Часто бывает, что днем малыш много и хорошо спит, а ночью подолгу бодрствует и требует внимания уставших родителей. Чтобы этого не произошло, важно с первых недель жизни показывать ребенку различие между днем и ночью.

Слишком раннее введение режима «по часам»

Новорожденный может не спать ночью, потому что родители пытаются установить четкий режим слишком рано, когда малыш еще к этому не готов. Режим в привычном понимании, с привязкой к часам, устанавливается у ребенка примерно с 10 месяцев. До этого возраста правильнее говорить о ритме сна и бодрствования: время каждого последующего сна определяется временем утреннего подъема и продолжительностью предыдущего сна. Искусственное создание режима может привести к тому, что новорожденный будет переутомляться и спать хуже.

Как помочь младенцу спать лучше?

Да, невозможно научить новорожденного спать всю ночь без пробуждений, но уже с первых дней жизни малыша вы можете работать над улучшением его сна. Основы хорошего сна, которые вы заложите сегодня, в будущем уберегут вас от многочасовых укачиваний, капризов, взрывов активности или истерик перед сном.

Активное бодрствование

Когда ребенок бодрствует, разговаривайте с ним, пойте и играйте — дневная активность способствует более крепкому ночному сну. Но помните, что правило «побольше поиграет — подольше поспит» с маленькими детьми не работает. Ориентируясь на возрастные нормы бодрствования и признаки усталости малыша, вовремя сворачивайте активность и переходите к успокоению и сну.

Ритуал укладывания

Постарайтесь определить, что лучше всего расслабляет вашего малыша: купание, объятия с мамой, тихая колыбельная, пеленание, спокойная музыка или рассматривание книжек перед сном. Составьте небольшую последовательность из этих действий и повторяйте ее каждый вечер перед сном. Очень скоро новорожденный ребенок привыкнет к ритуалу и начнет ассоциировать его со сном. Ритуал укладывания помогает засыпать быстрее и легче.

Немного самостоятельности

Кладите спать ребенка в кроватку сонного, но еще не уснувшего. Это поможет ему привыкнуть засыпать самостоятельно. Помните о безопасности! Обязательно кладите новорожденного спать на спину и не оставляйте в кроватке посторонние предметы, мягкие игрушки или постельные принадлежности.

Без света

При ночных пробуждениях, кормлениях и смене подгузника не включайте яркий свет, в случае необходимости что-то сказать говорите очень тихо, избегайте резких движений и сразу же уложите малыша снова. Это поможет малышу привыкнуть к тому, что ночь — это время сна, а не бодрствования.

Обращаться ли за профессиональной помощью?

Мамы долгие месяцы или даже годы терпят постоянные ночные пробуждения и недосып, отказываясь от помощи консультанта по детскому сну по разным причинам. «Перерастет», «будет плакать», «дорого», «нам не поможет», «у всех не спят» — знакомо? Но подумайте вот о чем:

• Маме нужны силы, чтобы хорошо и эмоционально заботиться о малыше.
• Многочисленные исследования показывают, что сон действительно очень важен и для гармоничного развития детей, и для хорошего самочувствия взрослых.
• С поддержкой консультанта по сну BabySleep вы начнете спать лучше уже через две недели.

124166

Ребенок плохо спит по ночам Что делать?

   Почему ребенок хорошо спит днем, но при этом очень плохо спит ночью — часто пробуждается и долго бодрствует? Причина такой ситуации может быть в неоптимальном балансе дневного и ночного сна или некорректном распределении распределение сна ребенка в течение суток. Почему так происходит и какое распределение сна будет оптимальным? Давайте разбираться!

 Когда формируется продолжительный ночной сон?

   На первом месяце жизни новорожденный малыш не отличает день от ночи, в организме еще не вырабатывается «гормон сна» мелатонин. Новорожденный спит в ритме «сон-кормление-бодрствование»: примерно 3 часа сна — непродолжительное бодрствование, которое включает в себя кормление — снова сон. Промежуток ночного сна почти равен по продолжительности дневному сну: норма сна для малыша на первом месяце жизни 8-9 часов спит ночью и 7-8 часов спит днем.

   На втором месяце жизни, примерно с 6 недели, ночной сон постепенно становится более продолжительным по времени – малыш спит все меньше днем и все больше ночью. У большинства детей появляется один непрерывный 5-6 часовой сон. Это будущий ночной сон, его продолжительность будет увеличиваться с ростом малыша. Такой процесс называется процессом консолидации сна вокруг ночного времени.

   Уже с 3 месяца малыш должен спать 10-11 часов ночного сна, и такая продолжительность ночного сна сохраняется много месяцев, вплоть до 4-х лет, потом постепенно снижается. Значительные изменения в ритме дня происходят в основном с дневным сном – количество дневного сна сокращается, пока совсем не уходит к 4 годам.

   Длительный и непрерывный промежуток сна у малышей только один в течение суток. По мере роста ребенка количество ночных пробуждений ребенка постепенно сокращается, а продолжительность длинного отрезка непрерывного сна растет. Малыш может спать:

• 3 недели – 3,5 часа непрерывного сна
• в 2 месяца – 5-6 часов непрерывного сна
• в 6 месяцев – 6-8 часов непрерывного сна
• в 12 месяцев – 10-11 часов непрерывного сна

   До 10 месяцев необходимо сохранить ночные кормления, и пробуждения на кормления сохраняются. С 10 месяцев можно начинать разговор об уходе от ночных кормлений, но важно, чтобы на это дал разрешение ваш педиатр. С 12 месяцев уже можно смело отказываться от ночных кормлений, физиологической потребности в таких кормлениях нет, а пищеварительной системе ребенка тоже нужен отдых. В этом возрасте дети могут спать ночью без пробуждений.

 Как помочь процессу консолидации сна вокруг ночи?

   Процесс консолидации сна вокруг ночи – естественный физиологический процесс, связанный с формированием мозга ребенка. Родители могут способствовать формированию этого процесса, создавая помогающие условия, в которых спит их ребенок и формируя у него правильные привычки на засыпание. Что могут сделать родители?

   Основное сообщение родителей в этой ситуации «в темноте и тишине мы спим, а при свете и шуме мы едим и активно бодрствуем».

   Помочь малышу различать день и ночь. Именно свет/темнота и шум/тишина помогут малышу научиться:

• для выработки мелатонина и формирования циркадных ритмов малышам важно быть на дневном свете ежедневно, а значит гулять, идеально с 12 до 16 часов дня
• днем не стоит специально понижать уровень бытового шума
• вечером нужно приглушать звуки и свет
• укладывать малыша спать вечером в темноте и тишине
• при ночных пробуждениях говорить тихим голосом, не включать свет, кормления и все гигиенические процедуры лучше производить при тусклом свете ночника, использовать «белый шум», показывать всем видом, что нужно спать

   Давать малышу достаточную физическую нагрузку днем. Физическая нагрузка в соответствии с возрастом ребенка очень хорошо влияет на формирование биологических ритмов. Чем полезно заняться во время бодрствования?

• массаж
• гимнастика
• активные игры с родителями
• тактильный контакт

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей
от 0 до 7 лет

Подробнее

 Почему важно спать непрерывно долго именно ночью?

   Возможно, некоторым родителям удобно, когда ребенок спит долгий промежуток времени днем. Можно успеть сделать много дел по дому, пока малыш спит. Но на самом деле корректный баланс дневного и ночного сна важен для качественного сна ребенка. А ситуация, в которой малыш спит дольше днем, а в ночное время бодрствует длительные промежутки времени не совсем здоровая. 

   Очень важно, чтобы длительный и непрерывный промежуток сна приходился на ночное время. Если ребенок спит хорошо и продолжительно днем, он не сможет проспать долго ночью.

   Таким образом ребенок компенсирует недостаток ночного сна, хотя не все дети могут это делать. И если ребенок долго и непрерывно спит днем, он не сможет проспать долго в ночное время. Слишком долгий дневной сон может привести к проблеме ранних подъемов, частых ночных пробуждений и долгих ночных гуляний. В таких ситуациях родители часто говорят, что их ребенок «перепутал день и ночь».  Это очень тяжело для родителей, которые не могут компенсировать недостаток ночного сна днем и негативно влияет на формирование биоритмов малыша.

 Как сформировать длительный промежуток ночного сна?

   Как сделать так, чтобы длительный промежуток непрерывного сна  ребенка приходился именно на ночное время? Мы подготовили для вас 3 шага:

   1. Не допускать слишком продолжительный дневной сон.

   Если ребенок очень долго спит днем, он компенсирует недосып, а при ночных пробуждениях чувствует себя хорошо и готов бодрствовать J 

   Поэтому, нужно будить ребенка, когда он спит больше нормы днем:

• До 6 месяцев – 1 дневной сон не должен превышать по длительности 3 часа
• После 6 месяцев – ребенок не должен спать днем дольше 2-х часов за 1 сон

   2. Переходить на ранний режим.

   Ранний режим гарантирует более качественный сон для большинства детей. Идеальным временем начала ночного сна является промежуток с 18:30 до 20:30 — так называемое «окно сна», время начала выработки «гормона сна» мелатонина.

   Если укладывать малыша на ночной сон слишком поздно, то под действием кортизола он будет засыпать долго, спать хуже. На утро, недоспавший малыш будет компенсировать недостаточный сон днем, к вечеру наберет нужное количество сна, выспится и история повторится.

   Если у вашего малыша сформировался поздний режим с засыпанием ближе к 23:00 – 00:00 часам и пробуждением к поздним утром или ближе к полудню, то вам стоит скорректировать режим. Особенно, если вы наблюдаете признаки недосыпа у своего ребенка.

   Чтобы перенести длительный промежуток сна на ночное время можно действовать двумя способами: резко и постепенно.

   Резкий переход.

   Для малышей до 6 месяцев, рекомендуется резкое изменение режима.   Разбудите малыша в 7:30 утра и выстраивайте ритм «сон-бодрствование», ориентируясь на признаки усталости.  Важно не давать малышу спать днем больше нормы. Вечером нужно найти подходящее время для начала сна — «окно сна» и придерживаться его.  При соблюдении этих несложных правил, через 5-7 дней ребенок перейдет на новый ритм. Но учтите, что в переходное время ребенок может быть капризным и не сможет выдерживать свое привычное время бодрствования.  

   Постепенный переход.

   Для более старших детей лучше менять режим постепенно, с шагом 15-20 минут. И начать лучше со сдвига времени начала ночного сна. 

   3. Не допускать, чтобы последний дневной сон мешал ночному сну.

   Вместо раннего укладывания, родители часто укладывают ребенка на дополнительный дневной сон. Но лишний дневной сон может негативно влиять на ночной сон.

   Если последний дневной сон (чаще 3-ий или 4-ый сон в соответствии с режимом)  начинается и заканчивается слишком поздно (позже 16:30 – 17:00), то он нарушает принцип «раннего укладывания».  В таком случае, от последнего сна лучше отказаться и включить это время сна в ночной сон.

   При введении раннего укладывания, ребенок может принять такое укладывание за еще один дневной сон и проснуться через короткое время. В таких ситуациях родителям важно продлевать сон и всеми силами помогать малышу уснуть вновь. Через 5-7 дней ребенок привыкнет к новому ритму и такая проблема уйдет.

НочнойСон ЧастыеПробуждения НормыСна НормыБодрствования

Режим Мелатонин ПризнакиУсталости ПризнакиПереутомления ВремяБодрствования УсловияСна КачествоСна Недосып БодрствованиеИСон

Новорожденный не спит днем ​​

Это шокирует. И крайне напряжно. Обидно и несправедливо. Ваш новорожденный должен был заснуть несколько часов назад. Как это вообще возможно по-человечески? Дело в том, что если ваш новорожденный не спит днем, это, скорее всего, , а не совпадение.

Есть несколько факторов, которые могут способствовать тому, что ваш новорожденный бодрствует, когда он должен был спать несколько часов назад. И это также ситуация с детским сном, которую можно предотвратить и решить!

В этом посте я расскажу о причинах, по которым ваш новорожденный не спит днем, и о том, как заставить вашего новорожденного спать, чтобы вы оба были намного счастливее!

Причины, по которым ваш новорожденный не спит днем ​​

Как уложить вашего новорожденного спать днем ​​мой БЕСПЛАТНЫЙ новорожденный руководство по сну. Это даст вам хорошее краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и сохранить при себе! Скачать бесплатно здесь 💤

Переутомление 

Переутомление является наиболее вероятной причиной того, что ваш новорожденный бодрствует, а не спит , поскольку у новорожденных ОЧЕНЬ короткие окна бодрствования, и они могут очень легко переутомиться. Как только новорожденный переутомляется, его становится чрезвычайно трудно уложить спать. Предотвращение переутомления является ключом к успеху, когда речь идет о детском сне.

Недостаточная утомляемость

Хотя это встречается реже (особенно у новорожденных), возможно, что ваш новорожденный не спит днем, потому что в целом он спит слишком много за 24 часа.

В среднем новорожденные спят 16-18 часов в сутки, из них 9-10 часов приходится на ночь (конечно, с перерывом на кормление!) И не забывайте, что все дети разные, поэтому если ваш новорожденный спит немного больше или немного меньше, чем эти средние значения, и он счастлив и выглядит хорошо отдохнувшим, тогда не нужно ничего менять.

Однако, если ваш новорожденный не спит днем, а в ночное время суток он спит гораздо больше, чем это среднее значение, рассмотрите возможность немного изменить его график, чтобы увидеть, сможете ли вы более равномерно распределить его сон. на протяжении 24-часового периода.

Гиперстимуляция

Это большой и, к сожалению, распространенный. Вы слышали о том, как я взяла своего новорожденного на бейсбольный матч? Что ж, это была катастрофа. Waaayyyy слишком перевозбуждает. Ей потребовались ЧАСЫ, чтобы наконец заснуть. Я определенно усвоил важный урок о чрезмерной стимуляции.

Новорожденные чувствительны к яркому свету, громким звукам и суматохе, происходящим вокруг них. Кроме того, у них очень короткие окна бодрствования. Поэтому, если вы собираетесь брать своего новорожденного на прогулку, убедитесь, что вы по-прежнему соблюдаете соответствующие возрасту окна пробуждения. И если вы вышли из дома и приближаетесь к концу окна пробуждения, вы все равно можете вздремнуть на ходу! Просто используйте хорошо проветриваемый чехол для автомобильного сиденья и портативную звуковую машину, чтобы создать благоприятную среду для сна новорожденного.

Ознакомьтесь с моей лентой в Instagram, чтобы узнать, как избежать чрезмерной стимуляции, когда вы находитесь вне дома. Щелкните здесь или на изображении ниже:

Проблемы с животиком 

Новорожденным, как и нам, трудно заснуть, если они чувствуют себя некомфортно или испытывают боль. Однако, в отличие от нас, они не могут сказать нам, что не так. Вместо этого нам остается играть в детектива.

Есть несколько потенциальных виновников газообразования и дискомфорта у вашего ребенка:

• Повязка для языка и губ 
• Неправильная бутылка 
• Пищевая непереносимость
• Рефлюкс

Если вы подозреваете, что проблемы с животиком могут быть причиной того, что ваш новорожденный плохо спит, то первым шагом будет выяснить причину проблемы и, как всегда, обратиться к своему педиатру!

Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных . Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤

Голоден

Опять же, как и мы, ваш новорожденный не будет счастливо засыпать, если он голоден. И опять же, трудно сказать, действительно ли новорожденный голоден, особенно когда он не только любит сосать, но и его единственный способ общения — плач.

Дополнительная забава (читай: хитрость) заключается в том, что получение хороших полных каналов — это немного. Чтобы ваш новорожденный получил полноценное полноценное питание, чтобы он мог заснуть, не чувствуя себя голодным, держите его бодрствующим на протяжении всего кормления. Кормление ПЕРЕД сном совершенно нормально, но мы хотим избежать кормления ДО сна.

Это особенно актуально для кормящих мам, так как во время кормления ребенок получает переднее молоко в начале и заднее молоко в конце. И это заднее молоко, вкусное, жирное и сытное!

3-месячная регрессия сна

3-месячная регрессия сна печально известна тем, что является регрессией сна «дерьмовой дремоты». То есть ночной сон хорош, а вот дневной сон развалился.

Если это звучит как ваш новорожденный, посмотрите мой ролик в Instagram, нажав здесь или на изображение ниже:

Как уложить новорожденного спать

Теперь, когда вы знаете, почему ваш новорожденный может не спать днем, я собираюсь углубиться в содержание, ради которого вы здесь: как уложите новорожденного спать днем.

Окна пробуждения и сигналы сна 

Позвольте мне еще раз сказать людям сзади: предотвращение переутомления является ключом к детскому сну. И способ предотвращения переутомления двоякий.

1. Следуйте возрастным окнам пробуждения 
2. Улавливайте признаки сна новорожденных и укладывайте их спать ДО того, как они устанут.

Большинство родителей удивляются тому, насколько короткими являются окна для пробуждения новорожденного. Скажи мне, если ты один из тех родителей. Готовый? Окна бодрствования новорожденного составляют 60-90 минут. Правильно — очень коротко! И как узнать в этом окне, когда ВАШЕМУ ребенку пора ложиться спать? Лови их сонные сигналы!

Признаки сонливости отличаются от признаков усталости. Многие родители думают, что суетливость и потирание глаз являются признаком того, что пора укладывать ребенка спать, однако на самом деле это сигналы УСТАЛОСТИ. Вы следите за тем, чтобы уловить сигналы сна вашего ребенка, прежде чем он устанет.

Сигналы сна: 

• Глаза смотрят вдаль
• Спокойное, умиротворенное поведение 
• Тонкий зевок
• Красноватый оттенок бровей и век.

Так что следите за часами И подсказками вашего ребенка, чтобы знать, когда нужно уложить его спать, чтобы предотвратить переутомление. Если вы в состоянии сделать это, вы обнаружите, что ваш ребенок легко засыпает в течение дня во время дневного сна.

Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных . Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤

Успокаивающие приемы 

Если ваш ребенок теряет бананы, и вы знаете, что ему нужно спать, но, похоже, этого не происходит, попробуйте мои шесть успокаивающих приемов.

Шесть S: 

Пеленание: Новорожденные любят, когда окружающая среда имитирует матку, поэтому используйте плотное пеленание, которое не слишком туго, чтобы ограничивать движение бедер, но и не слишком свободно, чтобы это мешало может расстегнуться.

Сосание: новорожденных успокаивает сосание, поэтому может быть полезно предложить соску! Это нормально, что ребенку требуется некоторое время, чтобы освоиться, поэтому продолжайте практиковаться.

Посмотрите мой ролик в Instagram с советами по знакомству с соской, нажав здесь или на изображение ниже:

Шуширование: имитируйте звуки матки, издавая свистящий звук в ухе ребенка, или используйте звуковую машину.

Положение на боку: мы знаем, что важно всегда укладывать ребенка спать на спину, но если вы спите контактным сном, когда вы бодрствуете и наблюдаете, пусть ребенок лежит на боку, плотно прижавшись к вашему телу, чтобы смягчить их рефлекс Моро.

Качели. Младенцы любят движение, так что вы можете укачивать или слегка покачивать ребенка рядом с собой.

Удар: Это моя волшебная пуля! Погладьте брови вашего ребенка или проведите пальцами от его лба к носу. Младенцы находят это успокаивающим, и это побуждает их закрывать глаза.

Посмотрите, как работает мазок для бровей, нажав здесь или на изображении ниже:

Наденьте несколько (или все) из них, и ваш новорожденный скоро заснет!

Лечение проблем с животом 

Душераздирающе, когда наши новорожденные испытывают дискомфорт или испытывают боль. И еще хуже, когда мы не знаем, почему!

Проблемы с животом часто встречаются у новорожденных, и если вы подозреваете, что это может быть проблемой, вот несколько вещей, которые следует учитывать: 

1. Выпустите газ!

Оцените эту волшебную технику отрыжки, нажав здесь или на изображении ниже: 

2. Проверьте, нет ли перетяжки языка/губы 

3. Попробуйте другую бутылочку 

4. Оцените наличие рефлюкса 

5. Оцените свой рацион 

Приступаем к делу проблем с животиком вашего новорожденного означает играть в детектива и исключая различные возможные проблемы. У меня есть целая статья «Как помочь ребенку с газами», и, как всегда, пожалуйста, поговорите со своим педиатром о любых проблемах с животиком.

Что делать, если новорожденный не спит днем 

Когда ваш новорожденный не спит днем, это невероятно стрессово и неприятно. И тот факт, что они не спят днем, вероятно, означает, что они переутомляются, а это означает, что вы, вероятно, просыпаетесь ночью чаще, чем нужно.

Как только вы поймете возможные причины, по которым ваш новорожденный не спит днем, вы сможете найти корень проблемы и сделать так, чтобы ваш новорожденный соблюдал соответствующие возрасту окна бодрствования и легко засыпал в каждый дневной сон.

Если вам нужна помощь в игре в детектива с вашим малышом, мы здесь, чтобы помочь! Наши замечательные консультанты по сну расскажут вам, как именно уложить новорожденного спать днем, и устранят неполадки даже для самых капризных малышей! Ознакомьтесь со всеми вариантами консультации здесь!

Если вы еще этого не сделали, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ руководство по сну для новорожденных . Это краткое изложение того, как наладить хороший сон для вашего новорожденного, которое вы можете распечатать и носить с собой! Скачать бесплатно здесь 💤

Почему я не могу уснуть, даже если я устал, и что я могу сделать?

Вы часами ворочаетесь в постели, но не можете заснуть, несмотря на то, что очень устали. Вы вялый весь день, но потом бодрствуете ночью. Друзья и семья называют вас совой, даже если вы отчаянно хотите превратиться в раннюю пташку. Вдобавок ко всему, ваша бессонница вызывает у вас беспокойство, ухудшая ваш «уставший, но связанный» ум, и еще больше удерживает вас от этих неуловимых ззз.

Если это про вас, не волнуйтесь — свет в конце туннеля есть. Впереди мы объясним, почему вы не можете спать, даже если вы устали. От плохой гигиены сна и нарушения циркадных ритмов до таких заболеваний, как бессонница, вы узнаете, как устранить эти препятствия и вернуть себе энергию.

‍

Как «работает» сон?

Почему я не могу уснуть, несмотря на усталость?

‍

Как «работает» сон?

Чтобы понять, почему у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием по ночам, полезно понять, как «работает» сон. Мы будем использовать два закона сна — дефицит сна и циркадный ритм — чтобы объяснить это. Два закона основаны на двухпроцессной модели регуляции сна — господствующей научной теории, объясняющей время, продолжительность и структуру сна, впервые установленной сомнологом Александром Борбели в XIX веке.80-е годы.

Дефицит сна — это количество сна, которое вы пропустили за последние 14 дней, по отношению к вашей потребности во сне (генетически обусловленное количество сна, в котором нуждается ваше тело — не всем нужно восемь часов). Дефицит сна — это функция гомеостаза сна, процесса, при котором давление сна увеличивается в дневное время и снижается ночью, когда вы спите.

Гомеостат сна можно представить как качели, которые всегда хотят быть на одном уровне. Вот как:

• С того момента, как вы проснулись, в вашем мозгу постоянно накапливается аденозин (химическое вещество, вызывающее сонливость). Это создает постоянное, возрастающее давление сна в течение дня.
• Перед тем, как вы ложитесь спать, давление сна достигает своего пика, наклоняя гомеостат сна в одну сторону. Это одна из двух причин (вторая — циркадный процесс, который следует далее), почему вы чувствуете сонливость ночью, и опять же, один из двух основных катализаторов, помогающих вам заснуть.
• Когда вы удовлетворяете потребность во сне, у вашего мозга достаточно времени, чтобы вымыть накопленный аденозин и сбалансировать гомеостат.

К сожалению, когда вы не высыпаетесь, из-за остаточного аденозина вы чувствуете себя более вялым по утрам и сонливее в дневное время — общие побочные эффекты накопленного недосыпания в краткосрочной перспективе. Если этот дефицит сна со временем накапливается и не возмещается, острое недосыпание становится хроническим. Следовательно, ваше общее самочувствие ухудшается, поскольку вы сталкиваетесь с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, ожирение, диабет 2 типа и даже рак.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и выше могут нажать:

• здесь, чтобы увидеть свою потребность во сне
• здесь, чтобы увидеть свою нехватку сна

Итак, вы узнали, как давление сна влияет на то, как вы засыпаете по ночам, и о последствиях недосыпания. Но все не так просто — помните, есть вторая часть истории, которую нам еще предстоит исследовать.

Во-первых, если давление сна продолжает расти от времени пробуждения до времени сна, почему мы не поддаемся сну в течение дня (или, в случае дневного сна, можем легко заснуть в одно время, а в другое — нет)? Во-вторых, если давление сна испаряется вместе со сном, почему мы просыпаемся только тогда, когда звенит будильник, а не (надеюсь) раньше, скажем, в 3 часа ночи?

Ответ на эти вопросы лежит в вашем циркадном ритме (внутренних биологических часах), который помогает регулировать время и консолидацию сна и бодрствования.

Свет, особенно естественный, яркий свет, является лучшим сигналом для вашего циркадного ритма. Когда вы просыпаетесь, ваши глаза получают свет, который запускает серию взаимосвязанных процессов во всем теле: главные часы в вашем мозгу выпускают циркадные предупреждающие сигналы, которые способствуют бодрствованию, чтобы противостоять растущему давлению сна. В то же время организм увеличивает выработку кортизола, норадреналина и серотонина, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрее и бодрее. Внутренние биологические часы также регулируют внутреннюю температуру тела (CBT). Начиная с 4 утра, когнитивно-поведенческая терапия постепенно повышается, чтобы подготовить вас к бодрствованию.

Сигналы циркадного оповещения неуклонно возрастают в течение дня. С раннего до позднего вечера у вас достаточно гомеостатического влечения, чтобы уснуть, в то время как циркадное влечение недостаточно сильно, чтобы противостоять ему. Вот почему вы чувствуете себя менее энергичным и более вялым после обеда, иначе называемого «послеобеденным погружением» в приложении RISE.

После спада энергии и ближе к вечеру циркадные сигналы оповещения действуют в полную силу, чтобы противостоять давлению сна, которое сейчас достигает своего пика. Ваша CBT также достигает пика около 18:00. чтобы не дать вам заснуть и дать вам второе дыхание (забавный факт: большинство мировых рекордов побиты в это время). Это второй из двух пиков энергии в приложении RISE. Ложиться спать в этот период в нормальных условиях практически невозможно.

В идеальном мире ваши внутренние биологические часы синхронизируются с внешним циклом свет-темнота. Таким образом, когда наступают сумерки и наступает темнота, циркадные сигналы тревоги постепенно исчезают. Ваша когнитивно-поведенческая терапия также отказывается инициировать сон.

Между тем, ваше тело начинает вырабатывать мелатонин (гормон, способствующий сну) за 2-3 часа до сна в процессе, инициируемом так называемым выработкой мелатонина при тусклом свете (DLMO). DLMO отмечает начало мелатонинового окна в RISE, когда скорость выработки мелатонина достигает пика. Согласно статье 2012 года в Psychiatric Times , циркадный ритм склонности ко сну (готовность заснуть и продолжать спать) усиливается, когда мелатонин увеличивает свою выработку. Это, в сочетании с давлением сна в зените, позволяет вам заснуть перед сном.

Ночью когнитивно-поведенческая терапия падает, пока не достигает своего минимума в 4 часа утра. Чтобы вы не спали до утра (или когда звонит будильник), исследователь сна Дерк-Ян Дейк и его коллеги обнаружили, что циркадный ритм склонности ко сну « достигает пика в момент или вскоре после него». Они также обнаружили, что бодрствование резко возрастает только через 4-8 часов после КПТ. Вот почему ваш ночной сон не урывками, а в основном непрерывен с ночи до утра (за исключением ночных пробуждений).

Как видите, когда гомеостаз сна и внутренние часы синхронизированы, их своевременная двухтактная динамика не дает вам спать большую часть дня и помогает заснуть и не спать ночью. Любые нарушения в тщательно организованной экосистеме — из-за плохой гигиены сна, нарушения циркадных ритмов, определенных состояний здоровья или сочетания всех трех факторов — вероятно, являются причиной того, что вы не можете спать, даже если вы устали (см. следующий раздел).

‍

Почему я не могу уснуть, даже если я устал? Наука объясняет

Хотя определить точную причину (причины) может быть сложно, неспособность заснуть, даже если вы устали, обычно связана с плохой гигиеной сна, нарушением циркадных ритмов, определенным состоянием здоровья или сочетанием всех трех факторов.

Отсутствие хорошего ночного сна (или нескольких) не обязательно означает, что ваше здоровье сна находится под угрозой. Точно так же, как у всех нас бывают плохие дни, время от времени могут возникать проблемы со сном, будь то из-за того, что у вас в последнее время большая рабочая нагрузка или вы ухаживаете за больным ребенком.

Несмотря на то, что временные проблемы со сном, безусловно, представляют собой серьезную проблему, важно оценивать свое здоровье в долгосрочной перспективе, проверяя свои ежедневные правила гигиены сна. Помогает то, что острая нехватка сна измеряется за последние две недели, а не только за последнюю ночь.

Тем не менее, хроническое недосыпание вызывает беспокойство. Недостаток сна и его изнурительные последствия быстро нарастают. Легко перейти от острых последствий, таких как снижение энергии и плохое настроение на следующий день, к хроническим последствиям, таким как повышенный риск метаболических проблем со здоровьем.

Если у вас уже какое-то время были проблемы со сном, взгляните на следующие возможные причины, чтобы определить, какие из них вызывают у вас наибольшую реакцию.

Под гигиеной сна понимается поведение, которое помогает поддерживать гармонию влечения ко сну и внутренних биологических часов. Таким образом, вы чувствуете сонливость в нужное время, спите всю ночь и чувствуете себя бодрым и энергичным в течение дня (за исключением полуденного провала).

Хотя термин «гигиена сна» легко сбивает с толку, это поведение относится не только ко сну как таковому, например, к совершенствованию среды для сна. Многие привычки здорового сна на самом деле имеют место в течение дня. По большому счету, большинство из этих поведений касаются не только что делать, а когда делать их. Выполнение этих действий, способствующих сну, настраивает вас на достаточный здоровый, естественный сон в нужное время. И наоборот, если вы не выполняете эти действия, способствующие сну, или выполняете их в неподходящее время, неспособность заснуть, когда вы устали, становится печальной реальностью.

Некоторые примеры плохой гигиены сна включают:

• Несвоевременное воздействие света: Нежелание греться на солнце первым делом утром и слишком много света (особенно синего света) перед сном является наиболее распространенной причиной твоя бессонница. Помните, что свет помогает запустить ваши биологические часы, когда вы просыпаетесь, а его последующее отсутствие сигнализирует вашему телу, что пора спать.
• Несвоевременное употребление продуктов и напитков, нарушающих сон: Употребление кофе, чая и алкоголя слишком поздно днем ​​может привести к задержке графика сна и нарушению режима сна. На самом деле, кофеин может оставаться в вашем организме более 12 часов! Важно отметить, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу, поэтому, если вы пытаетесь заснуть через несколько часов после послеобеденного кофе, у вас, вероятно, возникнут трудности. Мы смотрим, когда вам следует прекратить пить кофе здесь.
• Стресс, тревога и стимуляция поздним вечером: Просмотр триллера на ноутбуке и ссора с партнером перед сном — распространенные примеры действий, которые повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень стресса и беспокойства. . Между тем, видеоигры, сериальные телешоу и социальные сети — все это примеры деятельности, которая может способствовать когнитивному пробуждению перед сном. Все эти многочисленные формы гиперстимуляции повышают уровень кортизола, поэтому вы устали, но слишком возбуждены для сна.

Конечно, полный спектр нездоровых привычек сна выходит за рамки вышеперечисленных случаев. Более того, такое поведение не только мешает заснуть, но также может мешать спать и снова засыпать, если вы проснулись ночью. Вдобавок ко всему, вам также может быть сложно вздремнуть в течение дня, даже если сон правильно приурочен к вашему дневному циркадному спаду энергии.

Чтобы справиться с нарушениями сна, используйте более 20 научно обоснованных привычек сна в приложении RISE.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь, чтобы настроить свои персональные привычки.

Вы также можете ознакомиться с «Руководством Rise Science по улучшению сна», чтобы улучшить гигиену сна.

Расстроенные биологические часы могут затруднить сон, даже если вы устали.

Наиболее значимые современные проявления нарушения циркадных ритмов включают:

• Социальный джетлаг: Это несоответствие между социальными и биологическими часами наблюдается у 87% населения в целом. Обычно это происходит в виде раннего графика сна в рабочие дни и позднего графика в выходные дни. (Узнайте больше о социальном джетлаге здесь.)
• Путешествие с джетлагом: Вы испытываете бессонницу во время путешествий, особенно при пересечении нескольких часовых поясов в течение короткого периода времени. Возможно, вы приземлились в стране назначения ночью, но ваши биологические часы все еще показывают утренние часы. (Узнайте, как преодолеть смену часовых поясов, здесь.)
• Виртуальная смена часовых поясов: Подобно смене часовых поясов в путешествии, ваши биологические часы настроены на другой часовой пояс, отличный от того, в котором они находились изначально, за вычетом фактического путешествия. Подумайте о том, чтобы не ложиться спать на встречу в Zoom в полночь или посетить виртуальную конференцию на рассвете.
• Сменная работа: Многие посменные рабочие, особенно работающие преимущественно в ночную смену, не могут спать днем ​​и бодрствуют ночью.

Триггеры нарушения циркадных ритмов обычно связаны с плохой гигиеной сна. Классическим примером может быть ночное воздействие света от наших телефонов в приступе прокрастинации сна, из-за которого мы пропускаем наше мелатониновое окно.

Нарушение циркадных ритмов также может быть связано с жизненными обязательствами, которые не соответствуют нашим биологическим предпочтениям относительно того, когда мы хотим бодрствовать и спать. Например, вышеупомянутые работники ночной смены или хронотипы полуночников, живущие в мире ранних пташек. Узнайте больше о хронотипах и о том, как максимально использовать их здесь.

Ситуация усложняется тем, что плохая гигиена сна может также усугубляться жизненными обязательствами сбивать ваши биологические часы с курса. Например, работник ночной смены может пить кофе, чтобы не заснуть во время своей смены, и иметь проблемы со сном после окончания работы. В таких случаях вы не можете спать, даже если вы определенно устали от работы всю ночь.

Привычки в приложении RISE помогут вам преодолеть нарушение циркадных ритмов и улучшить сон. В частности, попробуйте привычки «Контроль синего света», «Вечерняя рутина» и «Мелатониновое окно» для своевременного воздействия света, расслабляющей рутины и узнайте, когда лучше всего ложиться спать, соответственно.

Пользователи RISE на iOS 1.202 и более поздних версиях могут нажать здесь, чтобы настроить свои персональные привычки.

Международная классификация нарушений сна определяет бессонницу как «трудности с началом сна, поддержанием продолжительности сна или плохим качеством сна» (хотя нет научного консенсуса в отношении того, что означает качественный сон).

На уровне общества от этого расстройства сна страдает треть населения. У вас может быть острая бессонница (продолжающаяся около трех месяцев) или хроническая бессонница (проблемы со сном, возникающие не менее трех раз в неделю в течение последних трех месяцев).

Существует множество триггеров бессонницы, от послеоперационной боли до беспокойства и стресса из-за потери работы. Артур Спилман (пионер в области науки о сне, который помог создать нефармакологический метод борьбы с бессонницей) и его коллеги придумали модель 3P, чтобы объяснить, как возникает хроническая бессонница:

• Предрасполагающие факторы включают гены (например, проблемы со сном у родителей) или определенные психические расстройства (например, депрессию). Эти факторы предрасполагают вас к бессоннице.
• Ускоряющими факторами могут быть уход за новорожденным, потеря работы или разрыв отношений. Эти триггеры «подталкивают» вас к острой фазе бессонницы.
• Увековечивающие факторы возникают, когда вы придерживаетесь протоколов плохой гигиены сна, чтобы пережить дни усталости от плохого сна. Подумайте о потреблении кофеина в неподходящее время и в больших дозах, а также о дневном сне, который снимает слишком большое напряжение сна. Чаще всего возникает порочный круг стресса и бессонницы: тревога по поводу плохого сна повышает уровень кортизола перед сном, что, в свою очередь, усугубляет бессонницу, готовя почву для хронической бессонницы.

Обычно рекомендуется улучшить гигиену сна. Эксперты по сну также предпочитают когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I) временным быстрым решениям, таким как снотворное, поскольку медицина сна имеет нежелательные побочные эффекты.

Ваш специалист по сну, обученный когнитивно-поведенческой терапии-I, может познакомить вас с такими протоколами, как ограничение сна, контроль стимулов (сброс сна) и когнитивные техники, чтобы переформулировать ваши страхи, связанные с недосыпанием.

Синдром задержки фазы сна (DSPS) — это циркадное расстройство, при котором ваши биологические часы значительно отстают от социальных часов.

Например, вы чувствуете сонливость только в 2 часа ночи, когда обычное время отхода ко сну около 10 часов вечера. Неудивительно, что вам трудно заснуть, если вы ложитесь спать в это время. В вашем Энергетическом графике в RISE вы даже можете увидеть, что этот период является вашим последним энергетическим пиком дня, что делает сон практически физиологически невозможным. Что еще хуже, у большинства людей с DSPS накапливается дефицит сна, который усиливает дневную сонливость.

Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сдвинуть свои биологические часы вперед и свести к минимуму дефицит сна, в основном в форме хорошей гигиены сна, например:

• Полегче утром чтобы ускорить ваши биологические часы и стимулировать выработку мелатонина раньше вечером. Спите с открытыми шторами или используйте регулируемые по времени жалюзи, чтобы свет проникал внутрь после восхода солнца.
• Попробуйте краткосрочную добавку мелатонина, когда вы меняете график сна. Чтобы определить идеальную дозировку для сброса графика сна, прочитайте наше руководство о том, как исправить график сна.

Если вы по-прежнему чувствуете, что DSPS значительно влияет на ваш образ жизни после того, как вы попробовали эти советы, стоит поговорить со специалистом по сну о вашем состоянии.

Помимо нарушений сна и циркадных ритмов, другие заболевания затрудняют засыпание, даже если вы устали: спать. Вы можете проснуться среди ночи из-за затрудненного дыхания, такого как одышка и удушье, что приводит к частым ночным пробуждениям. В одном исследовании отмечалось, что апноэ во сне обычно сосуществует с бессонницей, а «симптомы бессонницы могут предсказывать СОАС». Здесь мы расскажем, как узнать, есть ли у вас апноэ во сне.

Нарколепсия — это редкое (им подвержено 0,05% населения в целом) расстройство головного мозга, которое влияет на цикл сна и бодрствования. Для него характерна фрагментация сна (частые пробуждения в ночное время) и чрезмерная дневная сонливость. Национальный институт здоровья (NIH) подчеркивает, что нарушения сна могут быть вызваны бессонницей, апноэ во сне и яркими сновидениями.

Если вы подозреваете какое-либо из вышеперечисленных заболеваний, запишитесь на прием к лицензированному поставщику медицинских услуг, чтобы получить необходимое вам лечение и удовлетворить ваши потребности во сне.

Неспособность заснуть, даже если вы устали, означает, что вы не удовлетворяете свою потребность во сне и накапливаете дефицит сна.

цены от 1320 руб, 13 клиник, 1321 отзыв – НаПоправку

Сегодня19 мая

Ближайшие3 дня

Утродо 11:00

Вечерпосле 18:00

Выходные20 мая – 21 мая

Есть онлайн-запись

С рейтингомвыше 4.0

Фильтры

Сортировать:

• по времени записи

• по рейтингу

• по цене

Знакомый доктор на Маршала Савицкого — современный медицинский центр, специализирующийся на гинекологии. Здесь ведут прием опытные специалисты и предоставляются услуги УЗИ, лабораторные исследования, функциональная диагностика, дуплексное сканирование сосудов, спермограмма, MAR-тест, капельницы и ЭКГ.

Справка для бассейна (после анализа на я/г и энтеробиоз)

Клиника перезвонит сегодня после 07:30

Клиника LeVita на Южнобутовской имеет удобное транспортное расположение в Южном Бутово. Из услуг клиники — УЗИ, ЭКГ, удаление новообразований, массаж, комплексы обследований женщин, мужчин, диагностика состояния щитовидной железы, сердца и пр. Приём ведут врачи разного профиля и квалификации, в том числе кандидаты медицинских наук.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Справка для бассейна (с анализами на 6 месяцев)

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Клиника СитиМед на Адмирала Лазарева специализируется на медосмотрах, оформлении справок и медицинских книжек.

Справка для бассейна (без анализов, выдают сразу)

Справка для бассейна (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиника Центр Качества в Бутово предлагает оформление справок и медкнижек.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Справка в бассейн для ребенка (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Клиники с онлайн-записью в соседних районах

Нефросовет — многопрофильная клиника для взрослых и детей в Северном Бутово. Основные направления работы: нефрология, урология, гинекология и др. В медицинском центре можно сделать рентген, КТ, УЗИ, ЭКГ, сдать анализы. Многие врачи клиники имеют высшую категорию. Нефросовет находится в 10 минутах от м. «Бульвар Дмитрия Донского» и «Улица Стар…

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Детский медицинский центр Педиатр и Я в Коммунарке специализируется на диагностике и амбулаторном лечении детей. Здесь можно сдать анализы, сделать УЗИ, ЭКГ, пройти вакцинацию. В клинике можно оформить медицинские документы и справки. Врачи выезжают на дом.

Справка в бассейн для ребенка (включая анализы)

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

В медицинском центре Поликлиника.ру на Академика Янгеля принимают врачи терапевты, неврологи, гинекологи, офтальмологи, урологи и другие. Здесь можно сдать анализы, сделать массаж, пройти УЗ-диагностику. Специалисты клиники выезжают на дом.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 08:00

Клиника на Россошанской предлагает широкий спектр медицинских услуг по направлениям: гинекология, урология, андрология, сексология, дерматология, косметология и др.  В организации центра были учтены последние требования к оказанию качественных медицинских услуг.

Справка для бассейна (без анализов)

Клиника перезвонит сегодня после 09:00

Клиника МедиСав оборудована высокоточными радиоволновыми и электроволновыми аппаратами для удаления новообразований в хирургии и гинекологии, аппаратом для радиочастотной абляции варикозных вен нижних конечностей. Можно сделать КТГ, УЗИ, лабораторные исследования, функциональную диагностику и др.

Справка для бассейна

Клиника перезвонит сегодня после 07:30

Многопрофильная клиника ведет ежедневный прием взрослых и детей. Оказывает услуги в области стоматологии, оториноларингологии, кардиологии, урологии, гинекологии, хирургии. В клинике можно сдать различные лабораторные анализы, пройти УЗИ, оформить медсправки.

Справка для бассейна

Справка в бассейн для ребенка

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Филиал многопрофильной клиники, расположенный через дорогу от станции метро Каховская, предлагает оформить медицинскую книжку, а также необходимую справку от допуска к занятиям спортом до справки для получения лицензии на владение оружием. В филиале также можно сделать УЗИ, ЭКГ, ЭЭГ.

Справка для бассейна (без анализов)

Справка для бассейна (с анализами)

Клиника перезвонит в течение 10 минут

Информация взята c официальных сайтов клиник

Полезно знать

К врачу в удобное время? Запросто!

Как работает онлайн-система записи и чем она удобна!

Почему нам можно доверять?

Как понять, что перед вами фейковый отзыв? И когда отзывам можно верить?

Топ выгодных предложений

Проверенные отзывы о справке для бассейна в Москве

Очень довольны назначенным лечением

Из этой поликлиники мы вызывали педиатра на дом. Все хорошо прошло, врач приехала в обозначенное время, без задержек. Также мы очень довольны назначенным лечением, Лела Нугзаровна очень внимательная. Мы к ней уже обращались повторно за выпиской, она осматривала ребенка еще раз. В дальнейшем при необходимости, я думаю, буду ориентироваться на запись или вызов на дом именно этого врача!

Записалась ко времени а ждала в очереди час. Просили придти за 15 минут. И все равно позже пртняли, но зато получила справку в бассейн. Прием у врача был не долгий, что очень порадовало

В одном из бассейнов Москвы во время утреннего заплыва утонул мужчина — РБК

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

Рубрики

Министр обороны Японии приказал сбить ракету КНДР в случае угрозы стране Политика, 07:13

S7 раскрыла метод «раскатки» новых рейсов с помощью бразильских самолетов Бизнес, 07:02

Байден объявил о предотвращении «катастрофического дефолта» Политика, 06:46

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Британия сочла себя самой уязвимой в случае войны субсидий США и Китая Экономика, 06:22

Российские войска отразили атаки двух диверсионно-штурмовых групп ВСУ Политика, 06:16

«Известия» узнали сроки появления в России сотово-спутниковой сети Технологии и медиа, 05:45

Сенаторы предложили разрешить прокат иностранного кино без лицензии Политика, 05:37

Нетворкинг: как заводить полезные знакомства

За 5 дней вы научитесь производить нужное впечатление и извлекать пользу из новых контактов

Прокачать навык

В Евросоюзе после победы Эрдогана призвали отказать Турции во вступлении Политика, 05:12

В России разработают правила работы криптобирж Технологии и медиа, 04:30

Зеленский сообщил об одной из крупнейших атак дронов на Украину Политика, 04:00

В ЦАР будут собирать «УАЗ Патриот» Экономика, 03:56

Аналитики заявили, что Россия сбила почти все дроны Bayraktar на Украине Политика, 03:49

В Киеве прогремели взрывы Политика, 03:25

Во Франкфурте прошел митинг против концерта лидера Pink Floyd Общество, 03:17

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Фото: West Coast Surfer / moodboard / Global Look Press

Во время утреннего заплыва в бассейне в районе Южное Бутово Юго-Западного административного округа Москвы утонул мужчина, пишут «Известия» и РЕН ТВ со ссылкой на источники.

«В бассейне по адресу: Веневская улица, дом 6, в половине шестого утра утонул 47-летний мужчина», — сообщил источник. По данному адресу расположен фитнес-клуб «Зебра», в котором есть бассейн, следует из данных «Яндекс.Карт».

Зюзинская межрайонная прокуратура подтвердила, что инцидент произошел в фитнес-клубе по указанному адресу. «Некоторое время мужчина пробыл под водой, несмотря на оказанную сотрудником клуба первую медицинскую помощь, он скончался», — говорится в сообщении.

adv.rbc.ru

В СК по Москве сообщили, что предварительной причиной смерти стала острая сердечная недостаточность. Точную причину смерти будут устанавливать эксперты. При наличии оснований прокуратура проверит фитнес-клуб на безопасность оказываемых услуг. 

adv.rbc.ru

РБК обратился за комментарием в фитнес-клуб «Зебра».

В сентябре прошлого года в московском Дворце водного спорта «Фили» утонула школьница, она умерла от внезапной остановки сердца, сообщал источник РБК. По его словам, девочку доставили в Детскую городскую клиническую больницу № 9 имени Сперанского с диагнозом «клиническая смерть, фибрилляция желудочков», врачи не смогли спасти ей жизнь.

Новая квартира на юге Москвы, Южное Бутово в России

Продолжая предоставлять лучший сервис и безопасность для всех путешественников, Airpaz придерживается политики правительства всего мира. Настоящим Airpaz призывает наших любимых путешественников к сотрудничеству, следуя нашей политике. Для большей информации, пожалуйста нажмите сюда.

Когда ты останешься?

Пожалуйста, выберите дату, прежде чем выбрать номер

Развлечения и семейные услуги

Общий

Разнообразный

Услуги ресепшн

• Сейф

Услуги

• Бесплатный вай-фай

• Интернет-услуги

Транспорт

Новые апартаменты «На юге Москвы в Москве» с бесплатным Wi-Fi расположены в 13 км от Битцевского парка, в 16 км от Музея традиционных русских напитков «Очаково» и в 19 км откм от Донского монастыря. Отель находится в 26 км от Николо-Угрешского монастыря и в 26 км от парка Горького. Апартаменты с кондиционером, кухней, гостиным уголком, обеденной зоной и телевизором с плоским экраном и кабельными каналами. Нескучный сад находится в 24 км от апартаментов, а Третьяковская галерея — в 25 км. Расстояние от апартаментов «Новые апартаменты на юге Москвы» до международного аэропорта Внуково составляет 18 км. За дополнительную плату организуется трансфер от/до аэропорта.

Регистрироваться

Время заезда начинается в 14.00

Проверить

Расчетный час заканчивается в 12.00

Примечания

Пожалуйста, заранее сообщите Новая квартира на юге Москвы предполагаемое время прибытия. Вы можете указать это в поле для особых пожеланий при бронировании или связаться с администрацией напрямую, используя контактную информацию, указанную в вашем подтверждении бронирования. В этом отеле нельзя устраивать девичники, мальчишники и подобные вечеринки. По прибытии необходимо внести страховой залог в размере 3000 рублей. Это будет взиматься в виде денежного платежа. Вы должны быть возмещены при регистрации отъезда. Ваш залог будет полностью возвращен наличными после проверки состояния имущества. Управляется частным хостом

Интернет

Wi-Fi доступен на всей территории бесплатно.

Стоянка

Бесплатная общественная парковка поблизости (предварительный заказ не требуется).

Политика домашних животных

Домашние животные не допускаются.

Правила размещения детей и предоставления дополнительных кроватей

Дети любого возраста допускаются. Детские кроватки не предоставляются. Дополнительные кровати не предоставляются.

Популярный отель:

Идентификация, Аутентификация, Авторизация. В чем же разница? / Хабр

Всем привет, дорогие друзья!

Приходилось ли Вам когда-нибудь тестировать формы авторизации?

Думаю, что каждый тестировщик сталкивался с ситуацией, когда после тестирования одной из таких «форм» с логином и паролем приходилось заводить баг-репорт c использованием слова «Авторизация».

Но ведь задача тестировщика постараться максимально точно и грамотно обозначить проблему!

Возможно ли это? Конечно!

Именно поэтому в данной статье мы разберем такой процесс как «Авторизация», а также поговорим о таких очень близких понятиях как «Идентификация» и «Аутентификация». Разберем, как всё это взаимосвязано и постараемся сделать это максимально просто и доступно для того, чтобы у вас не осталось никаких вопросов после прочтения данной статьи! 

Итак, для наглядности и лучшего понимания были подготовлены три экрана мобильного телефона c типичной формой логина в приложениях: 

·        первый экран (Screen 1) как наглядный пример процесса «Идентификации»;        

·        второй экран (Screen 2) как наглядный пример процесса «Аутентификации»;

·        третий экран (Screen 3) как наглядный пример процесса «Авторизации».

Итак, Screen 1 — на первом экране идет распознавание пользователя по его уникальному идентификатору.

Цель идентификации – понять, кто “стучится в нашу систему”. Чаще всего для идентификации используются: имейл, имя пользователя, телефон…

Бывает возможность выбора. К примеру, залогиниться по имени пользователя или по номеру телефона. Важно то, что этот идентификатор будет являться уникальным значением. В Базе Данных это, вероятнее всего, будет столбец в таблице с уникальными данными (primary key). То есть в системе не может быть зарегистрировано два одинаковых идентификатора, два одинаковых номера телефона, два одинаковых имейла и так далее.

Например, при попытке зарегистрировать новый адрес электронной почты пользователь вводит свой идентификатор (логин), например: «Вася92», а система подсвечивает поле красным и сообщает, что такой пользователь уже зарегистрирован в системе, предлагая на выбор несколько других вариантов – именно это и будет пример идентификации.

Screen2 — процесс аутентификации, а именно проверки пользователя на его подлинность, что юзер у нас действительно является тем, кем он представляется системе, пытаясь в нее попасть.

Существует 3 фактора, которые напрямую задействуются в процессе аутентификации:

1.      Знание

Например пароль, ПИН-код, секретное слово и так далее…

Главное, что эта информация известна конкретному пользователю. 

2.      Владение

Второй фактор – это владение, является ли пользователь (который “стучится в систему”) обладателем чего-то, к примеру – уникальных биометрических данных, присущих только ему.

Это очень хорошо распространено в телефонах, к примеру, когда девайс распознает владельца по отпечатку пальца. 

3.      Свойство

Пользователь имеет какой-то уникальный признак, и система его может аутентифицировать и пропустить дальше. К примеру: в случае использования мобильного банкинга или налогового приложения после его запуска система попросит у пользователя набор ключей. Пользователь использует флешку с электронными ключами, система распознает эти ключи, а затем выдает пользователю доступ к использованию системы. 

Обратите внимание! Если доступ к системе предоставляется после введения логина и пароля, то это будет однофакторная аутентификация — самая простая.

Но если система говорит пользователю: «Окей, тебе известен пароль, но возможно ты его украл. Какими-то биометрическими данными ты еще обладаешь? Давай-ка ты, дружочек-пирожочек, покажи свое лицо и докажи системе повторно — что ты есть ты!”, в таком случае система проведет повторную аутентификацию и вот это уже будет наша многофакторная, а конкретнее двухфакторная аутентификация (ДФА, 2FA).

 Screen 3 — это завершающий этап, когда:

·         система проверила наш идентификатор;

·         успешно прошел процесс аутентификации.

После чего следует наделение пользователя определенными правами. Возможно, система авторизовала нас как юзера с уже определенным набором возможностей и показывает нам информацию, который должен видеть обычный пользователь системы.

На 3-м экране мы видим определенные секции в нашем приложении. Представим, что мы можем кликнуть по ним и увидеть информацию, к примеру: кликнуть по иконкам и просмотреть, что там внутри, прокрутить страницу и так далее…

 В данном случае мы зашли в систему как обычный пользователь, но ведь система могла авторизовать нас как администратора. Во втором случае система предоставила право, к примеру, на редактирование или удаление информации. С точки зрения тестирования у пользователя появляется просто огромное поле возможностей для проведения тестирования.

Это крайне важно с точки зрения безопасности – на сколько система правильно ведет себя на этапе идентификации, затем на этапе аутентификации и в итоге авторизации.

Тестировщик проверяет, все ли происходит в соответствии с требованиями, нет ли каких-то ошибок, потому что баги на этапах идентификации/аутентификации/авторизации могут быть критичны.  

Таким образом, мы разобрали понятия идентификации, аутентификации и авторизации. Надеемся, если раньше у вас возникали какие-то трудности с этим, то теперь все стало более понятно.

Спасибо за внимание!

понятие, признаки и методы определения с примерами

Содержание

• Что включает в себя понятие идентификация
• Первичная идентификации
• Пример
• Эмпатия
• Социальная идентификация
• Пример
• Коллективная идентификация
• Пример
• Гендерная и этническая идентификация
• Механизмы идентификации в психологии
• Выводы

Здравствуйте, дорогие читатели. Почему мы такие какие есть? Почему у нас есть определенные черты характера, а другие как ни старайся взрастить в себе не получается. Один баснословно богат, другой имеет сотни друзей, у третьего прекрасная семья, четвертый всегда счастлив. Что помогает этим людям оставаться такими?

Сегодня я хочу поговорить о том, что такое идентификация в психологии. Вы узнаете что означает это определение, поймете благодаря каким факторам извне формируется личность, как мы становимся собой глядя на других, а также много еще интересного из мира психологии!

Как всегда информация будет излагаться простыми словами, а главное с большим количеством примеров. Неясности точно не останется.

Что включает в себя понятие идентификация

Идентификация – это отождествление себя с другим человеком, персонажем или даже группой людей, а также дальнейшее неосознанное уподобление.

Человек живет в обществе и сталкивается с другими «персонажами», в которых видит те черты и качества, которые ему не свойственны. Чтобы общаться стало легче, некоторые характеристики человек перенимает на себя. Чем больше мы контактируем с определенной личностью, тем больше впитываем от нее. Это защитный механизм, который позволяет избегать конфликтов. Это относительно других людей.

Идентифицировать себя можно не только с реальным человеком. Некоторые качества перенимаются из книг. Психика человека нацелена на постоянное самосовершенствование, мы неосознанно стремимся становиться лучше, а для этого необходимо иметь представление об идеале. Такие могут находиться в книгах.

Идентификация бывает еще и культурной, этнической, коллективной, но начать мне бы хотелось конечно же с детства.

Первичная идентификации

Маленький ребенок старается копировать поведение своих родителей. Кстати, не всегда последние это понимают. Могу привести пример из жизни, когда мамочка изо дня в день жалуется на то, что малыш постоянно недоволен. Она не понимает, что ее собственное состояние проецируется на ребенка и его критическое отношение ко всему всего лишь попытка походить на родителя.

Конечно же, «попыткой» называть это явление будет не совсем правильно, так как мать и уж тем более малыш действуют неосознанно. Со временем черты характера плотно закрепляются в психике ребенка, и он завершает идентификацию, полностью примеряя на себя поведение матери.

Пример

Ко мне однажды обратилась девушка, у которой не получалось выстроить отношения. Все было неплохо, она подолгу встречалась с мужчиной, а потом в один прекрасный день сама все прерывала. По-другому она не могла, девушка не хотела даже видеть парня, с которым еще вчера все было просто замечательно.

В ходе консультации выяснилось, что на протяжении многих месяцев и даже лет она стремилась угодить своему мужчине, забывая о собственных интересах. А в какой-то момент начинала настолько бояться, что молодой человек ее бросит, что делала это первой.

Таким образом на нее повлиял развод родителей в детстве. Она считала себя точной копией матери и была уверена, что должна повторить ее судьбу, а когда этого не происходило сама «подтасовывала карты».

Если у вас есть подозрения, что некоторые трудности связаны с идентичностью или вам хочется разрешить какие-то другие жизненные проблемы, записывайтесь ко мне на скайп-консультацию.

Эмпатия

Со временем человек отдалятся от родителей и может перенимать поведение и черты характера литературных героев. Храбрость в экстремальной ситуации, честность, доблесть и прочее может быть заслугой книг, на которых воспитывался малыш или подросток. Подробнее о том, что такое эмпатия, у меня есть отдельная статья.

Воздействие фильмов более слабо, так как период их воздействия на психику человека кратковременный. Отождествление с героем художественного произведения помогает лучше понять произведение и вызывает яркие эмоции, переживания.

В юном возрасте у многих девушек проявляется склонность к чтению романтической литературы. Из книг они больше узнают о том, как ведут себя истинные леди, в следствии чего у них самих появляются такие черты как нравственность, деликатность, женственность.

Стремление к идентификации вы можете использовать в собственных целях. К примеру, во время развода рекомендуется читать книги о сильных женщинах, для развития уверенности в себе — героический эпос.

Кстати, очень интересно про все это написано в книге Юлии Фоминой «Психологические особенности сказочных героев и идентификация личности». В ней как раз рассказывается как сказки влияют на ребенка и к каким последствиям приводят во взрослой жизни. Кто знает, может в этом произведении кроется ответ на вопрос: «Почему я такой?».

Социальная идентификация

Говоря о социальной идентификации в психологии большей мере подразумевают взгляды и отношения к проблемам определенной возрастной, классовой, профессиональной или какой-то еще группы.

Каждый человек делит общество на «своих» и «чужих». Для того, чтобы поддерживать хорошие отношения, грамотно взаимодействовать и быть под защитой близких по духу людей, человеку приходится разделять взгляды на жизнь, которые проповедует этот самый коллектив.

Человек не обманывает себя, он прислушивается к чужому мнению, которое считает авторитетным, в результате чего может взглянуть иначе на определенные проблемы, стать солидарным со своей группой, а может разделять их изначально.

Мы постоянно задаемся вопросом: «Почему я вместе с этими людьми? Что нас объединяет? На самом ли деле мы близки». Услышав несвойственное мнение, мы не отвергаем его сразу же, как это происходило бы в той группе, к которой не принадлежим.

Пример

Примеров социальной идентификации можно привести великое множество. Вы и сами их знаете. Наверное, у каждого есть коллега, к которому относятся с недоверием, осторожностью, мягко говоря недолюбливают. Стоит кому-то «хорошему» прийти в коллектив, он сразу же начинает копировать это поведение, даже не разобравшись толком в людях, а «поверив» обществу «своих».

Коллективная идентификация

Коллективная или групповая идентификация возникает в зависимости от общества, в котором находится человек. Стремление к успеху, учебе или деструктивному поведению тоже возникает не на пустом месте. Ребенок или взрослый, общаясь в определенных кругах, может отклониться от заданного курса, понятия о добре и зле размываются или заменяются другими.

Холостые друзья недавно женившегося мужчины могут удивляться его переменам и сетовать на влияние жены. На самом деле, это жизненный механизм, в котором нет ничего предосудительного или неестественного. Как говорится, все там будем.

Пример

Однажды мне пришлось общаться с молодым человеком, который изменял собственной жене только по той причине, что так делали все его друзья. Они часто собирались вместе и обсуждали победы на любовном фронте. Измены не делали счастливым моего знакомого, как и общение со своими друзьями, от которых он не мог отказаться.

А сколько женщин выходит замуж или рожает только потому, что все одноклассники уже сделали тоже самое?

На самом деле противостоять авторитетному мнению бывает очень непросто, так как наш мозг стремится к идеальной жизни, образы которой улавливает в окружающем обществе.

Как бы не смеялись над владельцами продукции apple, как только у человека появляется возможность, он чаще всего покупает технику этой фирмы.

Гендерная и этническая идентификация

Помимо перечисленных видов идентификации существует еще и гендерная, когда человек осознает себя мужчиной или женщиной и действует в соответствии со сложившимися стереотипами.

Многим не понаслышке знакома этническая идентификация. Здесь вашему вниманию предстает целая россыпь стереотипов, которым человек может следовать или препятствовать.

Где же в этом всем сам человек? Неужели каждый из нас – это всего лишь набор чужих качеств и механизмов? Конечно же нет, идентификация происходит бессознательно, но большое влияние на проецируемые качества имеет личностная идентификация, которая отвечает за постоянные жизненные установки, цели и мотивы, то есть, каков человек на самом деле.

Мы не проецируем на себя невесть что, для этого должны быть предпосылки. Если верить определению Зигмунда Фрейда, то идентификация — это попытка слабого человека перенять силу значимых и сильных людей на себя. Однако, понять, что перед вами стоит сильный человек можно основываясь на изначальной схожести и преобладании каких-то новых положительных качеств.

Приведу простой бытовой пример, молодой человек попадает в компанию людей, пропагандирующих здоровый образ жизни. Изначально это соответствует его принципам. Он понимает, что он близок этой группе. Некоторые участники движения являются еще и заядлыми вегетарианцами, а потому он начинает примерять на себя и этот образ.

Тем не менее личность в социальной группе остается личностью. Если мужчина не может или не хочет отказываться от мяса, это будет идти в разрез с его жизненными устоями, в конечном итоге он этого не сделает.

Будет не совсем верно перекладывать ответственность за все действия человека лишь на влияние группы, родителей или книг.

Механизмы идентификации в психологии

Механизмы идентификации находят воплощение в различных формах. Например, подражание, отождествление, погружение в мир другого человека, потенциальной возможности сделать это и так далее.

Идентификации может подвергнуться весь внутренний и внешний мир личности: мировоззрение, свойства характера, мотивы, интересы, цели и даже манеры поведения и общения.

Если вы давно не видели какого-то друга, но обладаете хорошей памятью и наблюдательностью, можете заметить, как он, например, стал делать несвойственные для него вещи – теребить губы, щуриться или говорить в нос. Спросите кто из его знакомых делает так, и вы узнаете имя человека, на которого он ориентируется.

Выводы

Человек подражает, отождествляет себя дабы достигнуть идеала, быть принятым в обществе равных или наладить контакт с конкретным человеком, сделать взаимодействие более эффективным.

В отождествлении, идентификации нет ничего плохого, если человек развивается гармонично и не стремится сломать себя, дабы подстроиться под коллектив, а находит общество, которое изначально близко ему по духу, отвечает его внутренним порывам, интересам, целям.

В противном случае мы становимся несчастными, происходит подмена внутренних ориентиров, а сам человек даже не может понять почему так происходит: вроде бы все есть, а зачем, для чего, кому это нужно? Он начинает искать себя.

Записывайтесь ко мне на скайп-консультацию, если у вас есть психологические проблемы и очень хочется их с кем-то обсудить. Рефлексия — это важно.

А у меня все. Не забывайте подписываться, оставлять комментарии, ставить лайки и делиться интересными статьями в социальных сетях.

До новых встреч. Буду рада видеть вас снова у себя на страницах.

Идентификация Определение и значение — Merriam-Webster

ə-

1

: акт идентификации : состояние идентификации

: удостоверение личности

2

: психологическая ориентация себя в отношении чего-либо (например, человека или группы) с возникающим в результате ощущением тесной эмоциональной связи

: в значительной степени бессознательный процесс, при котором мысли, чувства и действия человека моделируются по аналогии с теми, которые приписываются объекту, который был включен в качестве мысленного образа

Примеры предложений

Член семьи был доставлен на опознание тела. Птицы помечены для легкой идентификации . Полиция сделала положительный опознание подозреваемого. Вам потребуются две формы , удостоверяющие личность . идентификация киноаудитории с хорошими парнями

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «идентификация». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1644, в значении, определенном в смысле 1a

Путешественник во времени

Посмотреть другие слова того же года идентифицируемый

идентификация

идентификационный браслет

Процитировать эту запись «Идентификация.»

Детское определение

Идентификация

ə-ˌdent-

1

: акт идентификации : состояние идентификации

2

: 9001 2 удостоверение личности

всегда носить с собой удостоверение личности

Medical Definition

удостоверение личности

сущ.

идентификация·​ti·​fi·​ca·​tion ī-ˌdent-ə-fə-ˈkā-shən, ə- 

1

: акт идентификации : состояние идентификации

2

а

: психологическая ориентация себя в отношении чего-либо (как личности или группы) с возникающим в результате ощущением тесной эмоциональной связи

б

: в значительной степени бессознательный процесс, посредством которого индивид моделирует мысли, чувства и действия по аналогии с теми, которые приписываются объекту, который был включен в качестве ментального образа

Тезаурус 0004: Все синонимы и антонимы для идентификации

Нглиш: Перевод идентификации для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод идентификации для говорящих на арабском языке

Britannica. com : Энциклопедическая статья об идентификации

Последнее обновление: 20 мая 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Определение и значение – Merriam-Webster

определить·​ti·​fy ī-den-tə-ˌfi 

ə-

переходный глагол

1

а

: воспринимать или указывать личность (кого-то или чего-то)

«Это молодой человек!» — подумала я, чувствуя, как мое сердце колотится, когда я опознала его. — Чарли Диккенс

Мистер Мейс опознал пузырек, переданный ему советником, как тот, что был продан им «мистеру Инглторпу». — Агата Кристи

Нападающие говорят, что плевок легко идентифицирован, потому что, хотя он имеет скорость фастбола, он почти не вращается. — Рон Фимрите

б(1)

: для установления личности (кого-то или чего-то незнакомого или неизвестного)

Он смог быстро определить проблему.

Полиция установила личность заинтересованного лица.

Доктор Макговерн объясняет, что «выявление причины болезни — это прорыв…» — Хроника Лошади

(2)

: для определения таксономического положения или категории (биологического образца)

Нам удалось идентифицировать растение как принадлежащее к семейству пасленовых.

2

а

: воспринимать как единое целое (по духу, мировоззрению или принципу)

Этих групп определил с сохранением.

б

: заставить быть или стать идентичным

отождествить свои интересы со своими

Иногда люди отождествляют успех с деньгами, но для меня это самоотдача. — Лорна Э. Барнс

Каким-то странным образом лодка стала отождествлялся с самим собой, и так же, как для него было бы бесполезно вставать и управлять лодкой, так же бесполезно для него было и дальше бороться с непреодолимой силой собственных чувств. — Вирджиния Вульф

непереходный глагол

1

: испытывать чувство единства (по интересам, цели или следствию) и тесную эмоциональную ассоциацию : участвовать в психологической идентификации

Многие читатели отождествляют себя с героем роман.

Я мог отождествить себя с беспокойством, которое она испытывала.

2

: иметь или утверждать идентичность определенного вида

Среди принявших участие старшеклассников 77 % идентифицировали себя как девушки, 20 % — как мужчины, 2 % — как небинарные… — Элизабет Бейер

3

архаичный : быть или стать таким же

… между Штатами откроются новые каналы связи, линии разделения исчезнут, их интересы будут определены, а их союз скрепится новыми и неразрывными узами. — Томас Джефферсон

Синонимы

• различать
• палец
• ID
• точечный
• single (out)

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Она идентифицировал собаку как своего потерянного питомца. Он смог правильно идентифицировать гриб. Свидетель положительно опознал подозреваемого в преступлении. Труп был идентифицирован на основании стоматологических карт. они не могли определить источник цитаты. У них не было трудностей в выявлении проблемы. Мы начали с определения того, что нам нужно для работы. Нам нужно выявить причин безработицы. Узнать больше

Недавние примеры в Интернете Если выявлены какие-либо отклонения в показателях жизнедеятельности, их можно исправить соответствующим образом и своевременно, и тем самым [помочь] предотвратить ухудшение здоровья или даже смерть. — IEEE Spectrum , 17 мая 2023 г. Суть нашей миссии и стратегии состоит в том, чтобы иметь это полное распространение и действительно найти, , идентифицирующий и предоставляющий платформу для самых амбициозных, захватывающих и новаторских новых кинематографистов. — Алекс Ритман, The Hollywood Reporter , 17 мая 2023 г. Киркпатрик сначала показал два видео, идентифицировал только как где-то над Южной Азией, которые были сняты ударными и разведывательными дронами MQ-9 Reaper в январе 2023 года. —Майкл Пек, Popular Mechanics , 17 мая 2023 г. Учитывая способность «Сиэтла» заблокировать 44 броска «Далласа» в последних двух играх и успех «Вегаса» в этой категории, ДеБоер сказал в среду, что это одна из сильных сторон его соперника, «Звезды» определили перед началом серии. — Лия Ассимакопулос, Dallas News , 17 мая 2023 г. Пожар в школе произошел в ту же ночь, когда пятеро подростков идентифицировал , поскольку студенты BGHS были вовлечены в то, что полиция назвала столкновением на высокой скорости в Уилинге. — Чикаго Трибьюн , 17 мая 2023 г. Большая встряска, которую Media Partners идентифицирует как , связана со значительным обновлением сервиса JioCinema с апреля, на долю которого в течение 15-месячного периода отчета приходилось всего 2% рынка видео премиум-класса в Индии. — Патрик Фратер, 9 лет.0039 Разновидность , 17 мая 2023 г. ProPublica выявила по крайней мере групп, финансируемых сетью Лео, которые подали сводки amicus в поддержку веб-дизайнера из Колорадо Лори Смит, которая хочет отказаться работать на геев и чей иск, находящийся сейчас в Верховном суде, отменит иск Колорадо. антидискриминационный закон. — Нина Берли, Новая Республика , 16 мая 2023 г. Владелец ресторана, имя которого в исковом заявлении не указано, но идентифицировала себя как 40-летнюю Аспен Вон в интервью The Kansas City Star — утверждает, что 23-летняя влиятельная личность в социальных сетях попросила ее поговорить в офисе ресторана. — Шон Нойманн, Peoplemag , 16 мая 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «идентифицировать». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное использование

1746, в значении, определенном в переходном смысле 1a

Путешественник во времени

Первое известное использование идентификации было в 1746 г.

Другие слова того же года идентификатор

идентифицировать

опознавательный знак/признак

Посмотреть другие записи поблизости 

Процитировать эту запись «Идентифицировать.»

Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/identify. Доступ 29 мая. 2023.

Копировать ссылку

Детское определение

Идентифицировать

глагол

определить·​ti·​fy ī-ˈdent-ə-ˌfī 

ə-ˈdent-

1

: считать единым (по духу или принципу)

группы идентифицированные с сохранением

2

: выяснить или показать личность

идентифицировал собаку как своего потерянного питомца

отождествить с персонажем рассказа

идентифицируемый

-ˌfī-ə-bəl

прилагательное

идентифицируемый

-бле

наречие

идентификатор

-ˌfi(-ə)r

существительное

Медицинское определение

идентифицировать

глагол

определить·​ti·​fy ī-ˈdent-ə-ˌfī, ə-

переходный глагол

: определить таксономическую позицию (биологического образца)

непереходный глагол

: пройти или испытать психологическую идентификацию

идентифицировать себя с героем романа

Юридическое определение

идентифицировать

переходный глагол

идентифицировать·​ti·​fy

1

: считать объединенными или ассоциированными (по интересам или принципам)

может задавать наводящие вопросы свидетелю, который идентифицирован с противной стороной

2

: для установления личности

опознание подозреваемого

3

: указать или обозначить (товары) в качестве предмета договора

—используется во фразе идентифицируйте к контракту

спорные бобы были товаром идентифицированным к контракту

Примечание: В соответствии с Единым торговым кодексом, как только товары идентифицируются для контракта, покупатель имеет особый имущественный интерес и страховой интерес в товарах.

Как найти уверенность в себе: 6 приемов Джеймса Алтучера — Идеономика – Умные о главном

Кадр из фильма «Квант милосердия»

Известный предприниматель и писатель делится своим, как всегда, парадоксальным опытом.

Я постоянно нервничаю. Когда меня приглашают на вечеринку, в последний момент я всегда пытаюсь как-то улизнуть. В прошлом году я сам устраивал одну вечеринку и попытался туда не прийти. Понадобилось три звонка от моих знакомых, чтобы все-таки убедить меня туда пойти.

Бизнес-сделки — то же самое: перед каждой встречей я страшно боюсь и норовлю их пропустить. Один раз я ушел с середины совещания, потому что боялся что-то сказать.

Договорились с новым другом выпить кофе? В последний момент я все отменяю. Пообещал выступить с лекцией? Сдаю назад. Иду на официальный ужин с мыслью наладить новые контакты? Все время молчу.

В детстве в летнем лагере я тоже все время молчал. Там подумали, что со мной что-то не так, так что я сидел весь день в бильярдной и гонял мячи, пока за мной не приезжал автобус.

Родители спрашивали: «Ну что с тобой такое?» А у меня не было ответа. Я лежал в кровати и боялся утра. Я хотел просто сидеть, читать, смотреть телевизор или играть с отцом. Я хотел быть отшельником.

Но вот как я сегодня внушаю себе уверенность. Я ненавижу всяческие «лайфхаки» и трюки. Но я должен как-то выживать, кормить семью, функционировать. Нижеследующие пункты помогают мне и не обязательно помогут вам. Но попробуйте.

1. Зеркальные нейроны

Я сформулировал для себя такие правила: перед свиданием я смотрю выступление какого-нибудь комика. Перед выступлением я тоже смотрю комическое выступление, а иногда — фильм с Хамфри Богартом. Богарт уверен в себе именно так, как я хочу быть уверенным в себе. У него есть своего рода «уродливая харизма», как я это называю. Никто не будет отрицать, что у Богарта есть харизма, но он некрасив и вполне мог бы поддаться страху, а не стать увереннее.

Я не стараюсь сознательно изучать то, что делают комики или Хамфри Богарт. Точно так же как если я вижу, как человек взбирается по лестнице, я не думаю: «Так, он поставил одну ногу, потом другую, потом передвинулся на ступеньку вверх». Просто в нашем мозгу есть «зеркальные нейроны». Вы видите что-то и учитесь. Так мы адаптируемся.

Когда я смотрю на YouTube видео, в котором кто-то демонстрирует колоссальную уверенность в себе в сложной ситуации — это как впрыск какого-то сильнодействующего средства. В следующие 2-10 часов я имитирую эту уверенность, даже если не осознаю этого. Попробуйте. Это работает.

2. Капитуляция

Когда я комментирую какую-нибудь ерунду на ТВ, меня сажают в темную комнату. На меня смотрит камера. В ухе у меня эта штука, в которую мне шепчут: «Подвиньтесь чуть-чуть влево».

Мне говорят: «45 секунд». Я сижу там и думаю, что через две минуты на меня будут смотреть сотни тысяч людей. И я уродлив, я не хочу, чтобы они смотрели на меня. И я начинаю бояться.

Вдруг я забуду, что хочу сказать? Знаю ли я вообще, о чем я говорю? (Чаще всего ответ — «нет». ) 

И вот что я делаю: я капитулирую. Я говорю себе: у меня нет никакого особого плана, я просто хочу помочь людям. Пожалуйста, можно я скажу или сделаю то, что поможет наибольшему числу людей?

У кого я это спрашиваю? Даже не знаю. Я не притворяюсь, что разговариваю с кем-то, я просто это говорю. Я как будто сдаюсь. Что случится, то случится. Но я верю в то, что какая-то часть меня добьется лучшего возможного результата в этой ситуации.

3. Установка начинающего

Я задаю вопросы. Когда я прихожу поучаствовать в чьем-то подкасте, я задаю вопросы. Если я узнаю хоть что-то новое, это уже победа для меня. Когда я знакомлюсь с новым человеком, я задаю вопросы. Я чувствую себя более уверенно, когда задаю вопросы и учусь, чем когда отвечаю на вопросы. Это элементарная математика: в мире больше вопросов, чем ответов. Поэтому вопросы придумать легче. Проще сказать: «Я ничего не знаю. Я чувствую себя уверенно в этом незнании. Мир открыт для исследования. Начнем прямо сейчас».

Я как Лоуренс Аравийский в пустыне. Она огромная, жаркая, она кажется одинаковой во всех направлениях. Я могу сделать один шаг, потом еще один — и когда-нибудь добраться до края. Я уверен, что я могу это сделать.

К тому же люди охотно разговаривают с тем, кто хочет их слушать.

4. Опыт

Это прием другого рода. Я запустил 20 бизнесов и участвовал еще в сотне. Я написал 18 книг. Я сотню раз выступал с лекциями. Я был дважды женат. У меня двое детей.

Все это ничего не значит. Но зато у меня есть о чем поговорить. Если кто-нибудь хочет поговорить об этом, я опираюсь на свой опыт. Я вспоминаю самые главные проблемы и радости, с которыми сталкивался, и начинаю с этого.

Я могу уверенно сказать: «Худшей частью того-то было то-то, а потом я сделал то-то». Ведь это правда. Может быть, это никому не поможет. Но я уверен, что именно такова была моя главная проблема или величайшая радость.

5. Неуверенность — это уверенность

Уверенность — это зачастую лишь неустойчивая лестница, по которой мы взбираемся наверх, и которая может легко обрушиться. Лучше не быть уверенным ни в чем и честно признавать это. Разве есть смысл разобраться в мире, познать его, но одновременно понимать, что эти знания, вполне вероятно, ошибка? Это слишком тяжело. Попробуйте признать это — и вы увидите, что уверенность просто льется у вас из ушей.

6. Инопланетянин

Я просыпаюсь и открываю глаза. Кто я? Я воображаю себя пришельцем из другого измерения, другой вселенной, другого времени. Я спрашиваю: чье это тело? Что я должен с ним сделать? Какова моя миссия?

Если это звучит глупо, вы правы. Я вообще не слишком умен. Но это помогает мне. Я посланник из далекого космоса, и я забыл, в чем состоит мое послание. Поэтому я ищу подсказки повсюду. И это дает мне уверенность. Я представитель своего измерения, и ничто мне не помешает. У меня есть всего один день, чтобы выполнить мою миссию.

Я, должно быть, самый неуверенный человек в мире. Я падал на самое дно во всех отношениях — в бизнесе, в браке, в личной жизни. Но путем проб и ошибок я использую вышеперечисленные приемы. И они работают.

Сейчас я пишу новую книгу. Она о том, как я стараюсь научиться чему-то у каждого, с кем я встречаюсь. Из каждого знакомства я стараюсь вывести один полезный вывод. Узнать что-то одно, что можно использовать в другой сфере моей жизни. И это тоже источник уверенности.

Но в конечном счете я спрашиваю себя: а зачем мне вообще эта уверенность? Я на этой планете всего на краткий миг. И большую часть этого времени я сплю, ем, испражняюсь, влюбляюсь и наоборот, а также плачу и кричу.

Что еще я должен сделать?

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

3 августа 2016

Как найти уверенность в себе? | Психология

Во-первых, стоит подчеркнуть: ищут и находят то, что есть, т. е. имеется в наличии. Берусь утверждать, что уверенность имеет каждый человек, просто не каждый знает, где она находится. Во-вторых, обратите внимание: выражение «уверенность в себе» означает не только состояние и поведение человека, оно в то же время и путевой знак. Потому как найти ее можно только в себе самом.

А как?

Если скажу, что довольно просто, вы можете не поверить. Тогда давайте-ка сыграем и посмотрим вместе, так ли это сложно. Для начала представьте, что вы — дом. Большой, многокватирный, густонаселенный. И живут в нем… мысли, чувства и эмоции, самые разные, радостные и грустные. А в числе прочих — и уверенность.

Ваша душа то и дело ходит в гости к жильцам этого дома. То на огонек заглянет — побеседовать, посоветоваться, а нет-нет да и ворвется без стука-без звонка. Порой ошибается квартирой (как там у классика: «Шел в комнату, попал в другую…»), иногда обнаруживает, что некое семейство съехало куда-то, а то и просто забывает нужный адрес.

Как же найти и связаться с тем, что так необходимо, но оказалось недоступным?

Воспользуйтесь домофоном.

Он не совсем обычный, правда, так и вы в качестве дома — тоже диковинка, не так ли? А главная особенность этого сигнального устройства заключается в том, что оно содержит не только числовой код, но и смысловое значение, специальное для каждой цифры. Порадуйтесь: в каждом из них содержится по одному из ваших законных прав.

1
Нажимая мысленно на единицу, вы признаете свое право быть уверенным человеком. Это может не получиться с первого раза (бывает же, что техника «заедает»). Тогда перед повторным набором «прочистите кнопку» следующей смазкой:

Не все и не всегда хотят, чтобы мы были уверены в себе, кое-кому удобнее, если станем действовать по указке (чаще всего это личности, которые сами не любят ходить «на поводке» у другого). Но как они не смогут прожить вашу жизнь (разве что испортить), так и вы — чужую. А за собственную отвечать только вам.

Разве не обидно: сделать что-то по подсказке, а потом расхлебывать самому? Значит, думать, решать и действовать лучше самостоятельно (что не исключает советов, если, конечно, они отличаются от приказов). Послушал совет, обдумал и сделал, как считаешь нужным. Собственно, это первый шаг уверенного человека.

2
Кнопка с двойкой означает ваше право на отказ. Ремонтный инструмент в случае несрабатывания таков:

Случается, что даже близкому человеку стоит отказать. Ведь вы имеете право не делать и не говорить то, что не хочется. Тут главное — не перепутать с капризом, а чтобы такого не случилось, нужно всего лишь прислушаться к себе. Не к тому внутреннему голосу, который предпочитает сообщать: «Мы ошиблись», а к другому, который звучит из сердца. А иначе… вдруг вы сделаете то, чего от вас требует или что просит близкий человек (например, любимый/любимая), но сами не желаете, а это потом станет ступенькой к разрыву, лесенкой к пропасти?

3
Тройка — это право высказывать свои мысли и чувства. Да, иногда что-то мешает. На выручку придет деликатность, доброжелательность, искренность. Ведь вы говорите не для того, чтобы обидеть, а напротив, чтобы достичь взаимопонимания. Лучший способ выражаться в первом лице, т. е. говорить о себе (вместо «ты меня раздражаешь» — «знаешь, я начинаю сердиться, когда…)

4
Четверка — очень приятное и не менее полезное право, если его принять, конечно. Это право быть несовершенным. Только представьте, что стали в один прекрасный день идеальным. Что будет? Отрастут крылышки и улетите на небо. А что вы смеетесь? Речь идет вовсе не о том, чтобы махнуть на себя рукой.

Внутреннее саморазвитие — очень важный и необходимый процесс, только не стоит доводить его до самоистязания. Лучше не комплексовать по частностям, а честно признавать, что получилось, а что — пока нет. Просто констатируя и двигаясь дальше, а не останавливаясь для истерики. Это основа доверия к самому себе. И «завтра будет лучше, чем вчера», — как поется в одной песенке.

5
Пятерка — это право, которого некоторые стесняются, но если его не освоить, шифр домофона в квартиру, где проживает (и дожидается вас) уверенность, окажется неверным. Так что жмите посильнее, признавая собственное право на ошибки. А что тут такого, если уже поняли, что не являетесь полным совершенством? Ошибка дает опыт, помогающий идти вперед. Лучше сказать себе (или кому-то, если надо), что я был неправ и исправлять совершенное, чем прятаться от этого факта, топчась на месте. С собой то уж точно незачем играть в прятки.

6
Шестерка — исконное право человека быть самим собой и любить себя. В Писании сказано: «Возлюби ближнего, как самого себя». Как это сделать, если отказывать в любви к себе? Только любя себя, можно развиваться, а от этого любовь станет еще сильнее. И передастся окружающим — это точно.

Ну, вот, код набран.

Сейчас раздастся звонок, на который ответит голос заждавшейся вас уверенности, и дверь откроется. …Да, чуть не забыла, не забудьте прихватить что-нибудь вкусненькое к чаю.

Теги: люди, уверенность, психология, уверенность в себе

Никогда не чувствовал себя достаточно хорошо? Как обрести уверенность в себе

Источник: Unsplash, Джастин Винема

Я работаю со многими очень умными и успешными людьми, и всех их объединяет то, что независимо от того, чего они добиваются, они никогда не чувствуют себя достаточно хорошо. На самом деле, для большинства из них именно ощущение того, что они недостаточно хороши, является движущей силой их успеха. Им всегда кажется, что если они просто перейдут на следующий уровень или взберутся на очередную гору, то, может быть, они наконец избавятся от того щемящего, грызущего чувства, что каким-то образом они всех дурят.

Почти все они признают, что у них очень негативный внутренний критический голос, который удерживает их на уровне, отличном от всех окружающих. Их внутренний критик в их голове ругает их и говорит им то, что они никогда не сказали бы никому другому вслух. Я такой идиот; я фальшивка; Я никогда ничего не делаю правильно; Я никогда не добьюсь успеха. Но многих к терапии приводит то, что они достигают точки своего успеха, когда понимают, что самобичевание больше не работает. Их сдерживает неуверенность в себе.

Можно было бы подумать, что в этот момент они были бы готовы отказаться от своего внутреннего критического голоса и найти больше способов быть своими собственными болельщиками, но это не так просто. Многие люди считают своего внутреннего критика другом. Друг, который заставляет их всегда стараться быть лучше и не позволяет им расслабляться. Они боятся, что без своего внутреннего критика станут ленивыми и апатичными.

Обретение уверенности в себе, когда у вас в голове есть громкий и активный внутренний критик, требует целенаправленного процесса. Ниже приведены четыре шага, которые помогут вам начать работу:

1. Распознать врага.

Внутренний критик никогда не был вашим другом. Каждый раз, когда он говорит с вами, он вызывает у вас негативные эмоции. Страх, тревога, неуверенность в себе, стыд. Это заставляет вас зацикливаться на том, что с вами не так, а не на том, что правильно. Это мешает вам увидеть именно то, что вам нужно увидеть, чтобы обрести уверенность в себе. Каждый раз, когда вы замечаете, что внутренний критик говорит в вашей голове, возражайте ему и говорите ему, чтобы он ушел, говорите ему, что вы заканчиваете отношения, говорите ему, что больше не собираетесь его слушать.

2. Посмотреть, что уже есть.

Ваш внутренний критический голос не дает вам понять, кто вы есть на самом деле. Второй шаг — увидеть то, что всегда было там. Оглянитесь на вещи, которых вы достигли в своей жизни. Перечислите как можно больше успехов и достижений. Затем найдите одного или двух других поддерживающих вас людей, которых вы знаете и которым доверяете, и попросите их назвать как можно больше ваших успехов и достижений. Вы, вероятно, будете удивлены, узнав, что они придумывают вещи, о которых вы и не подозревали.

Когда у вас будет список, запишите как можно больше известных вам положительных черт и характеристик, которые помогли вам достичь этих достижений. Затем начните расширять свой список. Начните добавлять в него каждый свой выигрыш. Они не должны быть огромными. Положительный комментарий коллеги о том, что вы сделали, или хорошее самочувствие по поводу отличной тренировки, было бы идеальным дополнением к списку. Старайтесь записывать по крайней мере три-четыре дела в неделю. Цель состоит в том, чтобы список продолжал работать, чтобы он стал осязаемым документом, который вы можете использовать в качестве доказательства, чтобы доказать, что внутренний критик ошибается.

И нет, это упражнение не сделает вас нарциссом. Все человеческое поведение находится в континууме. Быть на любом конце спектра, как правило, нездоровое место. Ваша цель — просто двигаться ближе к середине континуума уверенности в себе, где существует здоровый баланс. Скромность и уверенность в себе не исключают друг друга, они дополняют друг друга.

3. Практикуйте доброту к себе.

Теперь, когда вы выгнали внутреннего критика из своей жизни, вам понадобится новый лучший друг. Позитивный внутренний голос, успокаивающий и сострадательный. Этот голос не позволит вам сорваться с крючка, он будет более честным с вами, чем критик, потому что критик в основном лгал. Но вместо того, чтобы говорить с вами оскорбительно, это будет звучать как любящий добрый родитель, который хочет лучшего для своего ребенка. Он также будет регулярно отмечать ваши победы и положительные качества. Если вам нужна помощь в поиске более доброго внутреннего голоса, рекомендую прочитать книгу Самосострадание Кристин Нефф.

4. Признайте свой собственный путь.

Марк Твен однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Один из самых разрушительных способов убить вашу уверенность в себе — это когда вы сравниваете себя с другими и делаете ошибочное предположение, что вы уже должны быть где-то не там, где вы есть. Сравнение себя с кем-то не учитывает тот факт, что у вас совершенно другой жизненный опыт, биология, генетика и т. д. Люди не выходят из стартовых ворот все в одном месте. Сравнение себя с другими мешает вам присвоить себе заслуги в собственном путешествии и во всем, кем вы стали, исходя из собственного стечения обстоятельств. Всегда помните, что ваш жизненный опыт принадлежит только вам.

Изображение в Facebook: Alex Dutov/Shutterstock

Изображение LinkedIn: fizkes/Shutterstock

Верните себе уверенность — Harvard Health

Потеряли уверенность в себе? Эти пять стратегий могут помочь вам найти его.

Когда вы становитесь старше, обычно теряется уверенность в себе, поскольку ваше тело меняется, и вы сталкиваетесь с судьбоносными событиями, такими как выход на пенсию, проблемы со здоровьем и потеря близких.

«Тем не менее, многие мужчины не осознают того влияния, которое неуверенность может оказать на их жизнь», — говорит Фред Сильверстоун, лицензированный консультант по психическому здоровью и основатель программы SAGE (Успешное старение благодаря групповому взаимодействию) в Гарвардской больнице Маклина. «Это может сделать мужчин более замкнутыми, менее активными и более боязливыми в отношении повседневных событий, таких как вождение автомобиля и управление техникой. Они начинают верить, что не могут жить так, как раньше».

Колоколообразная кривая уверенности

Уровень уверенности и самооценки человека обычно соответствует гауссовой кривой. Он постепенно повышается в позднем подростковом возрасте, достигает пика в среднем возрасте и имеет тенденцию к снижению после 60 лет, согласно исследованию 2010 года среди людей в возрасте от 25 до 104 лет, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology .

Исследователи говорят, что основная причина такой закономерности заключается в том, что в среднем возрасте люди обычно занимают самые высокие позиции власти, статуса и важности. Они работают, вовлечены в отношения и более предприимчивы в том, чтобы пробовать что-то новое. Напротив, пожилые люди часто теряют эти роли, вступая на более поздние этапы жизни.

Лучший способ обрести уверенность — напомнить себе о своих возможностях, устранить препятствия, которые мешают вам чувствовать себя уверенно, и обойти эти препятствия.

«Не расстраивайтесь, если вы не можете делать все, что вы когда-то делали, или с тем же уровнем или интенсивностью», — говорит Сильверстоун. «Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы можете сделать сейчас, и начать с этого. Это поможет показать вам, что вы можете многое предложить и по-прежнему можете наслаждаться активной, приносящей удовлетворение жизнью».

Не верьте в эйджизм Еще одна причина, по которой пожилые люди теряют уверенность в себе, — это эйджизм — распространенное в обществе представление о том, что вы слишком стары для определенных действий. Фактически, исследования показали, что возрастные стереотипы могут снижать способность пожилых людей выполнять задачи, даже если они обладают соответствующими навыками. Например, в исследовании, опубликованном в 2016 году в журнале Journal of Applied Gerontology , рассматривалось влияние эйджизма на способность управлять автомобилем среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. Уверенность участников вождения измерялась с помощью анкеты, а затем все подвергались негативным или позитивным возрастным стереотипам. Затем участники сдали экзамен по вождению. Когда уровни уверенности были снова зарегистрированы, те, кто подвергался воздействию негативных стереотипов, имели гораздо более низкую самооценку уверенности в своих способностях к вождению, даже когда они хорошо сдали экзамен по вождению. Урок здесь таков: не позволяйте своему возрасту диктовать, есть ли у вас нужные способности, навыки или желание преуспеть в чем-либо.

Лучшие дни впереди

Вот пять стратегий, которые помогут вам обрести уверенность и осознать, что ваши лучшие дни еще могут быть впереди.

Хорошо выглядишь. Когда вы хорошо выглядите, вы чувствуете себя хорошо, поэтому гордитесь своей внешностью. Возьмите за правило соблюдать правила гигиены и одевайтесь каждое утро так, как будто собираетесь на работу. «Когда вы прикладываете усилия, чтобы улучшить свою внешность, вы обнаружите, что ваше мнение о себе становится более позитивным», — говорит Сильверстоун.

Узнайте что-нибудь. Такие занятия, как обучение рисованию или игре на музыкальном инструменте, изучение иностранного языка, уроки танцев или уроки письма, помогают задействовать естественное желание учиться и овладевать новым навыком.

«Снова стать новичком непросто, но это показывает, что вы все еще можете делать новые вещи и получать от них удовольствие», — говорит Сильверстоун. «Это также напоминает вам, что делать ошибки — это нормально, поэтому вы можете совершенствоваться и расти, что помогает укрепить уверенность в себе». Найдите классы в местном центре обучения взрослых, центре для пожилых людей или местном колледже.

Испытайте себя физически. Найдите физическую задачу, которую вы можете реально выполнить, создайте план выполнения, а затем работайте над достижением этой цели. Например, тренируйтесь на 5 км, пройдите серию занятий в тренировочном лагере или даже проходите милю в день в течение месяца.

«Любая форма физических упражнений, независимо от того, насколько она велика или мала, полезна как для физического, так и для психического здоровья», — говорит Сильверстоун. «Регулярные упражнения также помогают вам укрепить уверенность в своей способности быть активным, а постановка задачи с помощью мини-целей позволяет вам испытать прекрасное чувство выполненного долга».

Оставайтесь на связи. С возрастом не так просто выходить на улицу и общаться с людьми, и это еще сложнее, когда вы чувствуете себя менее уверенно. Тем не менее исследования показывают, что личные связи помогают снизить риск депрессии и беспокойства, часто связанных с чувством низкой самооценки.

Ограничить, чтобы победить. Как на самом деле работает мельдоний и почему его не стоило запрещать

В мировом спорте набирает обороты скандал с мельдонием: это вещество в начале года попало в реестр запрещенных, но при вскрытии проб оно было найдено у многих спортсменов, в том числе российских. Кардиолог и терапевт Ярослав Ашихмин объяснил «Чердаку», как работает препарат, почему его не стоило запрещать и возможен ли современный спорт без допинга.

что это, виды, особенности тренировки и упражнения для похудения в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20230710/sheyping-1883268410.html

Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга

Шейпинг: что это, виды, особенности тренировки и упражнения для похудения в домашних условиях

Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики,… РИА Новости Спорт, 10.07.2023

2023-07-10T14:30

2023-07-10T14:30

2023-07-10T18:05

зож

синди кроуфорд

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883256974_0:154:3072:1882_1920x0_80_0_0_9ab12efc7c790b1d18732936abb132b3.jpg

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики, определяем реальную эффективность программы, а также делимся правилами проведения домашних занятий шейпингом и упражнениями для начинающих.ШейпингШейпинг пользовался особой популярностью в 90-е годы, благодаря супермодели Синди Кроуфорд, которая делилась с телезрительницами тренировками, помогающими ей сохранять свое тело в потрясающей форме. По этой причине многие до сих пор считают, что данное направление пришло к нам из США, хотя это ошибочное мнение — шейпинг является нашим отечественным продуктом, который помог женщинам по всему миру создать красивую фигуру.Программа для похудения была разработана на рубеже 1980-90 годов группой российских ученых во главе физиолога Ильи Прохорцева. Изначально шейпинг создавался для девушек и женщин от 17 до 50 лет, желающих скорректировать свою фигуру до модельных параметров. На сегодняшний день целевая аудитория, благодаря новым разработанным шейпинг-программам, значительно увеличилась. Заниматься шейпингом могут не только женщины, но и мужчины. Также существуют отдельные тренировки для детей, пожилых людей, беременных женщин и молодых мам, стремящихся вернуть свою былую форму в короткие сроки.Особенности тренировкиКлассический шейпинг задумывался как формат групповых занятий, предназначенных для женщин, не имеющих противопоказаний по здоровью. Как показало время, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Независимо от того, где и как будут проходить занятия, каждый занимающийся сможет похудеть и скорректировать фигуру — достичь тех целей, которых преследует шейпинг. Происходит это благодаря сочетанию сразу двух видов нагрузки:Подобранные упражнения выполняются поэтапно, что позволяет организму получить равномерную нагрузку и не войти в состояние стресса. В зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся, степень нагрузки в тренировочном комплексе может варьироваться. Например, если первостепенная задача основана на похудении, то основной упор делается на аэробные упражнения. Если есть желание придать рельефа и «подкачать» мышцы, необходимо увеличить количество анаэробных упражнений, но ни в коем случае не исключая катаболическую нагрузку. В любом случае для занятий классическим шейпингом не потребуется специальный инвентарь, что делает его доступным для новичков. Более опытные спортсмены могут обратить внимание на более сложные программы, где предполагается использование тяжелых гантелей, фитнес-резинок и утяжелителей.Отличие от фитнесаОсновное отличие шейпинга от фитнеса в его целях. Суть программы заключается в помощи женщинам сбросить лишний вес и обрести желаемые формы, когда фитнес помогает человеку решить сразу несколько задач: накачать мышцы, развить выносливость, выработать стрессоустойчивость, начать жить по принципам здорового образа жизни.Второе отличие в предлагаемых типах нагрузки и упражнениях. Во время занятий шейпингом, из-за сочетания сразу нескольких видов нагрузки в определенной последовательности, основная нагрузка приходится на проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот и руки. Фитнес предлагает полноценные тренировки, которые могут задействовать сразу все группы мышц, поддерживая тело в тонусе и оздоравливая организм. ВидыБольшую известность имеет классический шейпинг — методика похудения, в которую включена тренировочная программа, сочетающая аэробные и анаэробные нагрузки с целью коррекции форм. Он подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Также существуют другие программы шейпинга, помогающие решить иные задачи тренирующегося:Дополнительно можно встретить шейпинг-программы для оздоровления спины, улучшения походки, координации и отдельные методики похудения для мужчин.Плюсы и минусыРегулярные занятия шейпингом:Шейпинг достаточно безопасен, так как в тренировках не используются тяжелые гантели и различные утяжелители (за исключением силового направления). Отдельное преимущество программы в существовании различных программ. Если запрещены тяжелые нагрузки или необходимо улучшить состояние здоровья, можно подобрать легкие форматы занятий. В целом заниматься шейпингом может каждый, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Редкие занятия при отсутствии дефицит калорий могут быть неэффективны, что является минусом данного направления. Стоит отметить, что шейпинг не подойдет тем, кто не преследует цели похудеть, а хочет подтянуть фигуру — подобные тренировки с преобладанием аэробных упражнений тормозят рост мышечной массы. Также перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.ПротивопоказанияШейпинг не подойдет людям, имеющим:К временным противопоказаниям относится плохое самочувствие, менструация и период лактации. Во время беременности необходимо тренироваться осторожно под строгим контролем тренера и после разрешения врача.Эффективность в похуденииШейпинг — методика похудения, эффективность которой зависит от строгой приверженности ее основам. Регулярные занятия и правильное питание. Только в этом случае она поможет избавиться от лишних килограммов и проработать красивый, женственный силуэт.Создатель программы рекомендует снизить количество белка в рационе, сделав упор на крупы, овощи и фрукты. Совсем отказываться от белка не нужно. В меню должна присутствовать порция отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы. Также следует ограничить потребление сладкого, соленого. Запрещается есть два часа до и два часа после тренировки, что, по мнению авторов методики, ускорит запуск процесса жиросжигания. Суточная калорийность не должна превышать 1600 ккал. Совокупность такой «диеты» с тренировками 2-3 раза в неделю длительностью в 40-60 минут, во время которых тратится от 500 до 700 калорий, делает шейпинг эффективным способом похудения.Как начать заниматься шейпингомЗаниматься шейпингом можно в фитнес-клубе, подобрав подходящие групповые занятия. Также можно тренироваться дома по тематическим видеоурокам или по самостоятельно подобранным упражнениям. Для занятий потребуется коврик, легкие гантели (если есть) и удобная одежда.Стандартная тренировка должна состоять из следующих этапов:По желанию этап заминки можно заменить полноценной растяжкой с дыхательными упражнениями.Комплекс упражнений для начинающихПримерный комплекс упражнений для домашней тренировки:Каждое упражнение выполняется в течение двух минут в два подхода. Комплекс необходимо завершить упражнениями на растяжку.Рекомендации фитнес-тренеровКак отмечают фитнес-тренеры, во время занятий шейпингом важно помнить о пульсе. С помощью показателей можно отследить и по необходимости изменить интенсивность нагрузки. Чтобы тренировка была эффективной, пульс при выполнении упражнений должен составлять 130-140 ударов в минуту. Также не стоит забывать о дыхании — важно дышать равномерно и не задерживать дыхание в момент напряжения.Людям с избыточным весом следует приступать к шейпингу с большой осторожностью. Эксперты рекомендуют избавиться от нескольких лишних килограммов и только после этого приступать к регулярным тренировкам, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая сложность занятий.Чтобы поддерживать ритм и темп занятий, необходимо выполнять упражнения под ритмичную музыку. Кроме того, благодаря музыкальному сопровождению, тренировка проходит незаметно. Также немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не пропускать этапы разминки и растяжки.

https://rsport.ria.ru/20230609/utrennyaya-gimnastika-1877178716.html

https://rsport.ria.ru/20230601/kallanetika-1875535011.html

https://rsport.ria.ru/20230209/peretrenirovannost-1850526310.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e7/07/0a/1883256974_222:0:2953:2048_1920x0_80_0_0_31052f34fcf659e88df3f9baf8a5a2ce.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

синди кроуфорд, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Синди Кроуфорд, Здоровье, Здоровье — Общество

Оглавление

• Шейпинг
• Особенности тренировки
• Виды
• Плюсы и минусы
• Эффективность в похудении
• Как начать заниматься шейпингом
• Комплекс упражнений для начинающих
• Рекомендации фитнес-тренеров

Шейпинг — ритмическая гимнастика, которая помогает похудеть и скорректировать проблемные зоны. Рассказываем, чем шейпинг отличается от фитнес-аэробики, определяем реальную эффективность программы, а также делимся правилами проведения домашних занятий шейпингом и упражнениями для начинающих.

Шейпинг

Шейпинг пользовался особой популярностью в 90-е годы, благодаря супермодели Синди Кроуфорд, которая делилась с телезрительницами тренировками, помогающими ей сохранять свое тело в потрясающей форме. По этой причине многие до сих пор считают, что данное направление пришло к нам из США, хотя это ошибочное мнение — шейпинг является нашим отечественным продуктом, который помог женщинам по всему миру создать красивую фигуру.

Программа для похудения была разработана на рубеже 1980-90 годов группой российских ученых во главе физиолога Ильи Прохорцева. Изначально шейпинг создавался для девушек и женщин от 17 до 50 лет, желающих скорректировать свою фигуру до модельных параметров. На сегодняшний день целевая аудитория, благодаря новым разработанным шейпинг-программам, значительно увеличилась. Заниматься шейпингом могут не только женщины, но и мужчины. Также существуют отдельные тренировки для детей, пожилых людей, беременных женщин и молодых мам, стремящихся вернуть свою былую форму в короткие сроки.

Особенности тренировки

Классический шейпинг задумывался как формат групповых занятий, предназначенных для женщин, не имеющих противопоказаний по здоровью. Как показало время, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Независимо от того, где и как будут проходить занятия, каждый занимающийся сможет похудеть и скорректировать фигуру — достичь тех целей, которых преследует шейпинг. Происходит это благодаря сочетанию сразу двух видов нагрузки:

1. 1.

   «Катаболической» — аэробные упражнения, направленные на активное жиросжигание и трату калорий.

2. 2.

   «Анаболической» — анаэробные (силовые) упражнения, направленные на проработку, укрепление и рост мышечных групп.

Подобранные упражнения выполняются поэтапно, что позволяет организму получить равномерную нагрузку и не войти в состояние стресса. В зависимости от того, какую цель преследует тренирующийся, степень нагрузки в тренировочном комплексе может варьироваться. Например, если первостепенная задача основана на похудении, то основной упор делается на аэробные упражнения. Если есть желание придать рельефа и «подкачать» мышцы, необходимо увеличить количество анаэробных упражнений, но ни в коем случае не исключая катаболическую нагрузку.

В любом случае для занятий классическим шейпингом не потребуется специальный инвентарь, что делает его доступным для новичков. Более опытные спортсмены могут обратить внимание на более сложные программы, где предполагается использование тяжелых гантелей, фитнес-резинок и утяжелителей.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Отличие от фитнеса

Основное отличие шейпинга от фитнеса в его целях. Суть программы заключается в помощи женщинам сбросить лишний вес и обрести желаемые формы, когда фитнес помогает человеку решить сразу несколько задач: накачать мышцы, развить выносливость, выработать стрессоустойчивость, начать жить по принципам здорового образа жизни.

Второе отличие в предлагаемых типах нагрузки и упражнениях. Во время занятий шейпингом, из-за сочетания сразу нескольких видов нагрузки в определенной последовательности, основная нагрузка приходится на проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот и руки. Фитнес предлагает полноценные тренировки, которые могут задействовать сразу все группы мышц, поддерживая тело в тонусе и оздоравливая организм.

Простой способ укрепить здоровье: правила утренней гигиенической гимнастики

9 июня, 12:55

Большую известность имеет классический шейпинг — методика похудения, в которую включена тренировочная программа, сочетающая аэробные и анаэробные нагрузки с целью коррекции форм. Он подходит всем, независимо от уровня физической подготовки. Также существуют другие программы шейпинга, помогающие решить иные задачи тренирующегося:

1. 1.

   Шейпинг-терапия — оздоровительная тренировочная программа, направленная на реабилитацию и профилактику заболеваний позвоночника, сердечно-сосудистой системы, легких, ЖКТ, а также сахарного диабета и ожирения I-II типа. Отличается небольшой нагрузкой и небольшим количеством легких базовых упражнений, входящих в тренировочный план.

2. 2.

   PRO-шейпинг — усиленная программа тренировок для людей с высоким уровнем физподготовки. Направление подойдет подготовленным спортсменам, так как во время занятий используются различные утяжелители, а сам тренировочный процесс состоит из сложных упражнений с максимальным количеством повторений.

3. 3.

   «Фитнес Минус» — программа для женщин с избытком мышечной ткани, желающих сделать свою фигуру более женственной.

4. 4.

   Шейпинг-ЮНИ — тренировки для детей и подростков. Количество и тип упражнений подбирается индивидуально для каждого ребенка или группы детей.

5. 5.

   Шейпинг для беременных — специальные занятия, которые помогут будущим мамам восполнить дефицит двигательной активности, поддержать в тонусе «родовые» мышцы и эмоциональный фон.

6. 6.

   Шейпинг для молодых мам — методика, направленная на восстановление организма и фигуры молодых мам.

7. 7.

   Шейпинг для женщин 45+ и 60+ — отдельные программы для дам, желающих оставаться в форме и укрепить здоровье.

8. 8.

   Хореографический шейпинг (Шейпинг-Пор де Бра) — тренировочная программа, сочетающая в себе упражнения и танцевальные элементы. Помогает не только в похудении, но и в коррекции осанки и увеличении гибкости.

Дополнительно можно встретить шейпинг-программы для оздоровления спины, улучшения походки, координации и отдельные методики похудения для мужчин.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Плюсы и минусы

Регулярные занятия шейпингом:

• Помогают сбросить лишний вес и создать красивые формы;
• Укрепляют мышцы;
• Развивают гибкость;
• Нормализуют обменные процессы;
• Помогают избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи;
• Помогают избавиться от лишних объемов в проблемных местах.

Шейпинг достаточно безопасен, так как в тренировках не используются тяжелые гантели и различные утяжелители (за исключением силового направления). Отдельное преимущество программы в существовании различных программ. Если запрещены тяжелые нагрузки или необходимо улучшить состояние здоровья, можно подобрать легкие форматы занятий. В целом заниматься шейпингом может каждый, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Редкие занятия при отсутствии дефицит калорий могут быть неэффективны, что является минусом данного направления. Стоит отметить, что шейпинг не подойдет тем, кто не преследует цели похудеть, а хочет подтянуть фигуру — подобные тренировки с преобладанием аэробных упражнений тормозят рост мышечной массы. Также перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.

Противопоказания

Шейпинг не подойдет людям, имеющим:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Диагностированную гипертонию и различные патологии легких;
• Воспалительные процессы в организме;
• Нарушения в работе органов зрения;
• Регулярные головокружения.

К временным противопоказаниям относится плохое самочувствие, менструация и период лактации. Во время беременности необходимо тренироваться осторожно под строгим контролем тренера и после разрешения врача.

Глубокие мышцы «проснутся»: еще один способ избавиться от болей в спине

1 июня, 16:50

Эффективность в похудении

Шейпинг — методика похудения, эффективность которой зависит от строгой приверженности ее основам. Регулярные занятия и правильное питание. Только в этом случае она поможет избавиться от лишних килограммов и проработать красивый, женственный силуэт.

Создатель программы рекомендует снизить количество белка в рационе, сделав упор на крупы, овощи и фрукты. Совсем отказываться от белка не нужно. В меню должна присутствовать порция отварного или тушеного нежирного мяса, птицы или рыбы. Также следует ограничить потребление сладкого, соленого. Запрещается есть два часа до и два часа после тренировки, что, по мнению авторов методики, ускорит запуск процесса жиросжигания. Суточная калорийность не должна превышать 1600 ккал. Совокупность такой «диеты» с тренировками 2-3 раза в неделю длительностью в 40-60 минут, во время которых тратится от 500 до 700 калорий, делает шейпинг эффективным способом похудения.

Как начать заниматься шейпингом

Заниматься шейпингом можно в фитнес-клубе, подобрав подходящие групповые занятия. Также можно тренироваться дома по тематическим видеоурокам или по самостоятельно подобранным упражнениям. Для занятий потребуется коврик, легкие гантели (если есть) и удобная одежда.

Стандартная тренировка должна состоять из следующих этапов:

1. 1.

   Разминка, в которую включены различные разогревающие упражнения: повороты головы, разминка плечевого пояса, локтевых суставов, спины, коленей. Длительность — 10 минут.

2. 2.

   Основная часть — выполнение аэробных и анаэробных упражнений. Состоит из ряда курсов, направленных на проработку определенной группы мышц. Длится от 35 до 60 минут.

3. 3.

   Растяжка — необходима для успокоения мышц и восстановления организма после получения сильной нагрузки.

4. 4.

   Заминка — состоит из успокаивающих упражнений, которые помогают восстановить дыхание, пульса и общему расслаблению.

По желанию этап заминки можно заменить полноценной растяжкой с дыхательными упражнениями.

© Фото : FreepikШейпинг

© Фото : Freepik

Комплекс упражнений для начинающих

Примерный комплекс упражнений для домашней тренировки:

1. 1.

   Ходьба с подъемом коленей. Во время выполнения пресс удерживать в напряжении.

2. 2.

   Захлестывания голени с касанием стопы в ритмичном темпе.

3. 3.

   Мах ногой вперед. Исходное положение — ноги вместе, спина ровная. С усилием, помогая руками, выполнить мах ногой вперед, затем отвести ее назад и повторить движение.

4. 4.

   Приседания на коленях. Сесть на колени, спина прямая. Присесть на ягодицы, выводя прямые руки вперед и с усилием вернуться в исходное положение.

5. 5.

   Мах ногой пульсирующий. Встать на четвереньки. Поднять согнутую ногу в колене вверх, бедро параллельно полу. Выполнить пульсирующие подъемы вверх, после поменять ногу и повторить упражнение.

6. 6.

   Поочередное сгибание ног в коленях. Лечь на живот и поочередно сгибать ноги в коленях.

7. 7.

   Махи ногами лежа на боку. Лечь на правый бок и вытянуть ноги. Одну руку поставить перед собой на уровне живота, другой опереться на локоть. Сделать махи прямой левой ногой вверх, затем повторить упражнение на другую сторону.

8. 8.

   «Ножницы». Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх. Поясница прижата к полу. На выдохе развести ноги в стороны, на вдохе — свести крест-накрест.

9. 9.

   Ягодичный мостик. Лежа на спине, стопы упереть в пол, руки вытянуть вдоль корпуса. На вдохе приподнять бедра вверх так, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч. На выдохе опустить таз вниз.

10. 10.

    Разведение рук с гантелями в стороны. Взять в руки гантели, лечь на спину. Поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Выполнить разведение и сведение рук.

11. 11.

    Подъемы корпуса вверх. Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Сделать подъемы корпуса вверх. Взгляд направлен перед собой, спина прямая.

12. 12.

    Подъем согнутых в коленях ног, лежа на спине. Руки вдоль тела.

13. 13.

    Боковые скручивания. Лечь на правый бок. Левую руку положить за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе сделать скручивание, стараясь коснуться левым локтем левого бедра и напрягая косые мышцы живота. На вдох вернуться в исходное положение.

Каждое упражнение выполняется в течение двух минут в два подхода. Комплекс необходимо завершить упражнениями на растяжку.

© Фото : Taras YakovynШейпинг

© Фото : Taras Yakovyn

Шейпинг

Рекомендации фитнес-тренеров

Как отмечают фитнес-тренеры, во время занятий шейпингом важно помнить о пульсе. С помощью показателей можно отследить и по необходимости изменить интенсивность нагрузки. Чтобы тренировка была эффективной, пульс при выполнении упражнений должен составлять 130-140 ударов в минуту. Также не стоит забывать о дыхании — важно дышать равномерно и не задерживать дыхание в момент напряжения.

Людям с избыточным весом следует приступать к шейпингу с большой осторожностью. Эксперты рекомендуют избавиться от нескольких лишних килограммов и только после этого приступать к регулярным тренировкам, начиная с легких упражнений и постепенно увеличивая сложность занятий.

Чтобы поддерживать ритм и темп занятий, необходимо выполнять упражнения под ритмичную музыку. Кроме того, благодаря музыкальному сопровождению, тренировка проходит незаметно. Также немаловажно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не пропускать этапы разминки и растяжки.

Идеальный баланс тренировок: как избежать стресса от перетренированности

9 февраля, 03:00

Аэробика для похудения, как быстро убрать жир — шейпинг: в фитнесе, сколько сжигается калорий — 7 февраля 2023

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус и помогают быстро избавиться от жира в проблемных местах.

Вместе с Александрой Веселовой, ведущей онлайн-тренировок Спортмастера, вспоминаем про шейпинг — одном из лучших направлений в фитнесе, который помогает сбросить вес и привести тело в желаемую форму.

Что такое шейпинг

Шейпинг — это объемный комплекс гимнастических упражнений, который помогает скорректировать фигуру и придать телу рельеф. Он не ставит целью набор мышечной массы, главный фокус — на потере лишних килограммов и приобретении рельефа. Как и в любом виде спорта вместе с шейпингом нужно придерживаться здорового питания, иначе не получится добиться результата.

shutterstock.com

Как выглядит тренировка

Каждое занятие шейпингом представляет собой последовательность из быстро сменяющихся упражнений. Тренировку можно разбить на три основных этапа:

• 5-7-минутная нагрузка, которая состоит из повторяющихся движений, помогает разогнать метаболизм и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.
• основная часть, направленная на проработку мышц рук, пресса, пояса, ягодиц, бедер и ног. Самый продолжительный этап.
• завершение тренировки, растяжка и упражнения, помогающие расслабить мышцы.

shutterstock.com

Важно помнить и про нулевой этап, который предшествует любым физическим нагрузкам, от бега до занятий со штангой, — необходима небольшая десятиминутная разминка, которая поможет разогреть суставы и мышцы, чтобы избежать травм.

Почему шейпинг эффективен

Цель шейпинга — запустить и катаболическую, и анаболическую активность мышц. Катаболическое направление — набор аэробных упражнений с частыми повторениями. Комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому сбросу веса. Больше подходит тем, кто хочет похудеть. За час выполнения базовых упражнений шейпинга тратится примерно 200-300 ккал — как и при выполнении силовых упражнений в тренажерном зале.

Анаболическое направление — выполнение анаэробных упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Такие упражнения преобладают в программе тренировок у тех, кто желает добиться красивого рельефа.

На первом этапе, при выполнении аэробных упражнений, мышцам хватает кислорода для совершения процессов метаболизма и выработки энергии. Во время анаболической активности мышцам перестает хватать кислорода и они начинают вырабатывать энергию другими путями. Именно из-за этого на следующий день после тренировки может наблюдаться мышечная боль: продуктом анаэробного обмена считается молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения.

shutterstock.com

По сути, мышцы во время занятий шейпингом за счет происходящих в них анаболических и катаболических процессов сначала разрушаются, а затем восстанавливаются. Для замещения поврежденных тканей требуется множество питательных веществ (поэтому важна сбалансированная диета) и энергии (которая возникает за счет расщепления жировых запасов).

Шейпингом лучше заниматься с тренером: исходя из запросов человека, индивидуальных особенностей организма и успехов во время тренировок, он поможет составить грамотный комплекс упражнений — с преобладанием той или иной активности.

Плюсы и минусы шейпинга

Занятия шейпингом приводят мышцы в тонус, помогают эффективно и быстро избавиться от жира в проблемных местах, придают телу рельеф и укрепляют общий мышечный каркас. Как и любая физическая активность, шейпинг-тренировки помогают снизить уровень стресса и повысить общую выносливость организма.

Шейпинг отличается от многих тренировок тем, что занятия чаще всего проводятся в группах под обязательным наблюдением тренера. Это помогает следить за техникой, а также многим важно присутствие единомышленников с психологической точки зрения.

Противопоказания

Минусов у шейпинга нет, но есть противопоказания: болезни сердца и сосудов, гипертония, беременность и период лактации, обострения воспалительных процессов, нарушения зрения, частые головокружения. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом. И даже если он разрешит, нужно обязательно уведомить обо всем тренера — он поможет составить индивидуальную программу тренировок.

shutterstock.com

Чем шейпинг отличается от фитнеса

В основном различие заключается в интенсивности тренировки и очередности выполнения различных упражнений. Шейпинг глубже задействует разные мышечные группы — поскольку большинство упражнений состоит сразу из нескольких движений. Так удается распределить нагрузку сразу на живот, ягодицы, бедра и даже на руки. Высокая степень активации различных мышечных групп приводит к большему по сравнению с фитнесом выбросу в кровь гормонов. Именно они запускают сжигание жировой прослойки и перестройку мышц. При этом во время занятий шейпингом оказывается меньшая нагрузка на позвоночник — часть упражнений выполняется лежа или сидя.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

забавных приемов дрессировки собак с использованием шейпинга!

Формирование, или, как его официально называют, «формирование путем последовательных приближений», просто означает разбиение поведения на крошечные этапы и подкрепление собаки на каждом шагу, пока вы не добьётесь полного поведения. Некоторые тренеры считают, что шейпинг — это окончательный подход к оперантному обучению, и что любые шаги, отклоняющиеся от пути чистого шейпинга, наносят ущерб конечным результатам. Другие, как и я, включают шейпинг как ценную часть многогранной тренировочной программы.

Наука о формировании поведения

Процесс формирования работает, потому что поведение изменчиво. В любой серии повторений поведения ваша собака будет давать вам вариации в манере выполнения поведения — быстрее/медленнее, больше/меньше, выше/ниже, жестче/мягче и т. д. Если вы хотите формировать свою собаку для Соревнование по идеальному послушанию — сидение — прямое, быстрое и в правильном положении пятки — вы бы разбили поведение, известное как «сидеть», на эти три компонента и работали над ними по одному, извлекая выгоду из изменчивости поведения вашей собаки для каждого один.

Возможно, вы решили начать со скорости. Среднее время сидения вашей собаки может составлять три секунды. Ваша цель — присесть за одну секунду. При любом заданном количестве повторений «Сидеть» некоторые будут быстрее, чем три секунды, некоторые будут медленнее, а некоторые будут точно на трехсекундной отметке.

Если бы вы подходили к своей программе шейпинга с научной точки зрения, вы бы измеряли время приседаний с помощью секундомера, щелкали и лечили (отмечали и вознаграждали) только те, которые длились три секунды или быстрее, и вели письменный журнал своего прогресса.

Если бы вы были менее строги, вы бы угадывали время и стремились кликать по более быстрым местам. Со временем средняя прошедшая скорость сидения вашей собаки уменьшится, возможно, до двух секунд, поскольку она поняла, что кликают только более быстрые посадки, и намеренно старалась сидеть быстрее, чтобы вы чаще щелкали.

Теперь вы поднимаете планку — кликают только те места, которые длятся две секунды или быстрее. Разбивая свою цель в быстрых приседаниях на более мелкие промежутки времени, вы постепенно формируете свою собаку, чтобы она выполняла молниеносную односекундную приседание на ринге, о которой вы мечтаете.

Шейпинг подходит не только для шоу-ринга. Он имеет ряд важных применений и преимуществ для всех видов дрессировки, в том числе:

• Выполнение действий, которые ваша собака считает физически трудными или сбивающими с толку, например, обучение грейхаунда сидеть.

• Поощрение вашей собаки к выполнению действий, которые она находит умственно трудными или сбивающими с толку, например, обучение собаки, опасающейся клетки, войти в ее искусственную собачью берлогу.

• Точная настройка поведения, которое ваша собака уже умеет делать, например, обучение быстрой, прямой, тесной посадке.

• Помогите вашей собаке научиться предлагать поведение, пробовать новые вещи и творчески мыслить, чтобы решать проблемы, с помощью формирующих игр, таких как «101 вещь, которую можно сделать с коробкой» (ниже).

Техники формирования

Существует несколько способов формирования поведения. Вы можете использовать «формирование приманки/подсказки» как своего рода гибридную технику: вы все еще показываете собаке, что вы хотите, чтобы она сделала, заманивая лакомством или подсказывая мишенью или другим языком тела, и подкрепляя приращения прогресса. к конечному поведению.

Формирование «Пуристы» склонны насмехаться над формированием приманки/подсказки, но оно может быть очень эффективным для более быстрого получения поведения, хотя и медленнее при обучении собак творчески мыслить и свободно предлагать поведение. Собак на основных уроках хороших манер часто учат «вниз» с помощью формирования приманки, заманивая нос собаки к полу лакомством, щелкая и вознаграждая, когда собака продвигается к полу носом или другими частями тела.

Вы можете использовать «базовое формирование», когда вы имеете в виду целевое поведение и без каких-либо подсказок подкрепляете небольшие прибавки, которые предлагает собака, например, описанные выше для более быстрой посадки. И вы можете «свободно формировать» — выполняя тренировочные упражнения без каких-либо предвзятых представлений о том, куда вы хотите, чтобы поведение шло. Свободный шейпинг — самая сложная концепция для начинающих тренеров, которые часто справедливо озадачены идеей тренировки, не зная, какое поведение вы пытаетесь тренировать.

Формирование приманки/подсказки

Общеизвестно, что борзых трудно научить сидеть. Существует множество теорий, почему это так; одна теория связана с уникальной анатомией грейхаунда — формой тела, из-за которой сидеть неудобно. Какой бы ни была причина, кажется, что хотя большинство собак легко предлагают посадку, эти длинные, поджарые, мускулистые собаки делают это несколько неохотно.

Чтобы приманить сопротивляющегося няни, поднесите лакомство к кончику носа собаки и слегка приподнимите его. Если он задирает нос, чтобы следить за лакомым кусочком, щёлкните и угостите. Повторите этот шаг, подняв лакомство чуть выше и немного назад над головой.

Когда каждый шаг покажется собаке легким, продвигайтесь дальше, продолжая перемещать лакомство через голову. В то же время следите за изгибом задних ног. Обязательно щелкайте по малейшему изгибу скакательных суставов, и когда вы начнете получать постоянный изгиб скакательных суставов, даже небольшой, продолжайте приманивать, но только щелкайте по сгибу ноги, а не по поднятию головы. Постепенно усиливайте более глубокие сгибания ног, пока собака не сядет.

Почему бы просто не подтолкнуть собаку к сидению или «подвернуть» ее, слегка надавив на скакательные суставы? Конечно, некоторые тренеры так и делают и успешно обучают сидению таким образом. Тем не менее, некоторые собаки не хотят сидеть из-за болей в спине или суставах, и им нужно научиться находить способ садиться без боли; ваш толчок может вызвать мучительную боль.

Формирование «Приманка/подсказка» может быть использовано для быстрого получения нового поведения; однако собаке не требуется, чтобы она сама выясняла, чего именно вы хотите.

Другие собаки возмущаются физическими манипуляциями. Это может быть или не быть причиной, по которой у меня был недавний клиент, чей шотландский терьер нанес серьезные травмы его предыдущему дрессировщику, когда она попыталась заставить его сесть. Он сопротивлялся ее первым двум попыткам присесть, а с третьей попытки вонзился зубами в ее руку.

Но у других собак могут быть и другие причины, по которым они не могут быстро сообразить. В качестве примера можно привести собаку из приюта, которую я видел прошлым летом в моей Академии стажеров – красивый английский пойнтер, который был куплен для пробной охоты, но дисквалифицирован из-за незначительной врожденной деформации ребер. В четыре года его ни разу не просили сесть, и он, похоже, просто не понимал, о чем мы его просили.

На самом деле, он был классическим примером замкнутой собаки, не желавшей предлагать никакого поведения. Это заняло четыре дня шестидневной академии, но в четверг, когда его тренер, наконец, заставил его сесть, весь класс бурно аплодировал. Лучше всего, собака получила это! Его глаза загорелись, и он с гордостью предлагал садиться за сидением за сидением. За оставшиеся два дня курса он и его тренер догнали все уроки, которые были отложены, пока они работали сидя, и оба закончили с честью и большими улыбками.

Базовый шейпинг

Некоторые тренеры заявляют, что проводят все свои занятия начального уровня, используя только базовый шейпинг. Я признаю, что я не такой смелый, но мы вводим концепцию базовой формы в нашем упражнении «Иди к себе». Я объясняю своему классу, что формирование — это упражнение дзен — оно требует терпения и внимательного наблюдения, и что мы будем разделять поведение, а не смешивать. Объединение означает подкрепление больших фрагментов поведения — например, приседания. Напротив, разделение означает поиск мельчайшего фрагмента движения, нажатие на него и усиление его, а затем построение до конечного поведения. Разделение — это сущность формирования.

Чтобы сформировать поведение «Иди к себе», разложите квадратный ковер, собачью подстилку или одеяло, чтобы обозначить «Место». На самом деле вы можете сделать это без физического объекта, чтобы отметить место, но собакам и людям легче добиться успеха с визуальным маркером, и тогда вы можете легко обобщить поведение, переместив маркер в другое место.

Теперь отойдите на несколько футов от площади ковра и очень внимательно наблюдайте за своей собакой. Вы будете щелкать и обрабатывать малейшее движение в сторону «Места» — один шаг, поворот головы, щелчок уха… это даже не обязательно должно быть прямо к месту — «в общем направлении». Сделаю.

Если вы уже постоянно поощряете собаку за предлагаемое поведение, она, вероятно, быстро это поймет. По мере того, как он начинает постоянно делать преднамеренные движения к коврику, чтобы его щелкнули, вы продержитесь немного дольше, чтобы выработать более правильное поведение. Совсем чуть-чуть! Вы хотите, чтобы он немного расстроился и старался усерднее (жестче = больше поведение), но если вы продержитесь слишком долго, он может сдаться и вообще перестать предлагать поведение.

По мере того, как он приближается к коврику, вы можете двигаться вместе с ним, чтобы продолжать доставлять угощения, но не опережать его — это будет заманивать или подсказывать!

Когда он доберется до коврика, сбросить. Отодвиньте себя и свою собаку на несколько футов назад и начните снова. Цель состоит в том, чтобы подготовить его к выходу на ковер, а не просто к тому, чтобы он был на ковре. Когда он предложит легко перейти на коврик, начните формировать его, чтобы он лег на него. Ценность этого упражнения заключается в том, что вы сможете припарковать свою собаку там на некоторое время. Когда он постоянно предлагает пойти лечь на его коврик, вы можете добавить словесное «Иди к себе!» реплика

Если ваша собака не предлагает поведение легко, может потребоваться больше времени, чтобы сформировать поведение в месте. Будьте терпеливы и не забывайте разделяться — ищите малейшее движение, которое можно усилить. Если он хочет только с обожанием смотреть вам в глаза, смотрите не на него, а на ковер. Если он просто ляжет у ваших ног, чтобы вздремнуть, пригласите его снова встать на ноги, измените его положение и поищите движения, чтобы подкрепить его изменение положения. Чем больше вы сможете найти для подкрепления, тем меньше вероятность, что он ляжет еще раз вздремнуть.

Преданные формовщики могут записать свой полный план формирования, рассматривая каждый потенциальный шаг в процессе и соизмеряя свой прогресс с письменным планом. Менее дисциплинированные тренеры могут работать только с мысленной картиной своего плана формирования. Вы можете делать каждый сеанс шейпинга так долго или так коротко, как вам нравится. Предполагая, что ваша собака счастлива играть в игру, вы можете продолжать играть! Как и при любой дрессировке, постарайтесь закончить занятие, пока ваша собака еще полна энтузиазма и успешна.

Пикник Дабхи

Каждый предмет мебели теперь является потенциальным реквизитом для Дабхи!

Я решил сделать Дабхи таким, чтобы он открывал носом корзину для пикника. Я мог бы использовать чистое базовое формирование, и в этом случае шаги нашего плана формирования могли бы выглядеть примерно так, как показано ниже. Поскольку я занимаюсь базовым формированием, имея в виду поведенческую цель, а не свободное формирование, я бы не нажимал на случайно предложенные модели поведения, которых нет в плане формирования.

Обратите внимание, что я буду щелкать и обрабатывать несколько раз на каждом этапе, если, конечно, Дабхи не совершит квантовый скачок за несколько шагов, и в этом случае я буду готов прыгнуть с ним.

1. Смотрит на корзину
2. Двигается к корзине
3. Обнюхивает корзину
4. Обнюхивает корзину ближе к углу крышки корзины, где находится отверстие
5. Нюхательная корзина в углу крышки корзины
6. Подталкивает угол крышки (здесь мне, возможно, придется подождать, чтобы дождаться более сильного поведения, чтобы получить толчок)
7. Подтолкнуть угол крышки сильнее
8. Подтолкнуть достаточно сильно, чтобы сдвинуть угол крышки
9. Нажимает достаточно сильно, чтобы приподнять угол крышки
10. Нажимает достаточно сильно, чтобы поднять угол крышки выше
11. Нажимает достаточно сильно, чтобы открыть крышку

Когда я претворяю свой план в жизнь и начинаю тренировку Дабхи, чтобы открыть корзину, я решил срезать путь и сделать небольшую подсказку палкой-мишенью. Это позволило нам пропустить шаги 1-4 и сразу перейти к шагу 5, обнюхивая угол крышки корзины. После этого Дабхи потребовалось всего несколько минут, чтобы неоднократно предлагать сильное и надежное поведение «открыть корзину».

Теперь, когда у нас есть надежность с целевым поведением открытия корзины, я мог бы включить его в рутинный трюк — например, упаковать продукты для пикника в корзину или распаковать их и разложить на ожидающем одеяле для пикника. Или, возможно, он мог бы найти маленькую «потерянную» собачку, которую приучили тихонько лежать в корзине. Или…?

Свободная форма

Свободная форма отлично подходит для поощрения собаки, которая несколько закрыта, чтобы предлагать поведение, потому что она не может ошибаться. Все, что он делает, даже отдаленно относящееся к упражнению, нажимается и обрабатывается. Как только собака начнет легко предлагать произвольное поведение, вы можете, если хотите, переключиться на базовое формирование с целевым поведением. Вот несколько бесплатных упражнений для шейпинга, с которыми вы можете поэкспериментировать:

Каждый ход является выигрышным в игре «101 вещь, которую можно сделать с коробкой».

101 Чем заняться с коробкой — Для этого можно использовать любую старую картонную коробку, или даже не обязательно коробку! Вы можете сыграть в «101 вещь, которую можно сделать с чем угодно».

Ваша собака может быть на поводке или без него, если она останется и продолжит работать с вами. Поставьте стул в нескольких футах от коробки или предмета, сядьте на стул и подождите. Как и в упражнении «Поместите», вы ищете крошечные фрагменты поведения, которые можно щелкнуть и угостить — любое поведение, связанное с коробкой — взгляд, шаг, обнюхивание, толчок… только на этот раз у вас нет конкретной цели. в уме, и вам не нужно зацикливаться на каком-то поведении — произвольное поведение вполне допустимо.

Если ваша собака зациклилась на одном конкретном поведении, вы можете перестать нажимать на него и подождать чего-то другого. Чем увереннее ваша собака предлагает поведение, тем легче вы можете просто перестать нажимать одно и ждать другого. В какой-то момент, если хотите, вы можете выбрать целевое поведение на основе того, что предложила ваша собака, и сформировать его во что-то конкретное — только передние лапы в коробке; задние лапы только в ложе; все четыре ноги в коробке; перевернуть коробку; принести коробку; или…?

Части тела – Формирование частей тела помогает вашей собаке научиться предлагать поведение, а также помогает вам понять, насколько точным может быть этот процесс для формирования мельчайших движений.

Сядьте на стул так, чтобы ваша собака была обращена к вам, и внимательно следите за движением собаки в одной из частей ее тела. Подойдет даже крошечное движение. Например, вы можете следить за движением его уха, поворотом головы, поднятием лапы или движением языка.

Эта собака учится щелкать выключателем. Сначала она вознаграждается за то, что просто нюхает или облизывает его. Затем ей придется щелкнуть выключателем, прежде чем она получит угощение.

Когда вы поймаете одно из этих движений с помощью щелчка и угощения, вы продолжите фокусироваться на нем. Сядьте и ждите другого движения той же частью тела. Кликай и лечи. Ваша цель — подкрепить это случайное поведение до тех пор, пока ваша собака не начнет намеренно предлагать его. Когда он это сделает, вы можете назвать его, включить в трюк или продолжать работать с ним, чтобы превратить его в нечто большее, если хотите.

Я по-настоящему оценил силу формообразования, когда впервые купил оборудование для аджилити, установил его на заднем дворе и побежал за Дабхи, чтобы посмотреть, что он будет с ним делать. К моему удовольствию, когда я знакомил его с каждым элементом снаряжения, он сразу же начинал что-то делать — нюхать, щупать, кусать, прыгать на нем, просто пробовать разные вещи, чтобы увидеть, что ему нужно сделать, чтобы заставить меня нажмите. Сделал обучение легким!

10 законов формирования Карен Прайор

В своей знаковой книге «Не стреляйте в собаку » биолог-бихевиорист и в прошлом дрессировщик дельфинов Карен Прайор говорит: «…хорошо спланированная программа формирования может свести к минимуму необходимое обучение и может помочь важен каждый момент практики, что значительно ускоряет прогресс». Она также говорит нам, что успешное применение принципов формирования определяет разницу между разочаровывающим, медленным, скучным и неприятным формированием и формированием счастливым, быстрым и успешным.

Вот 10 принципов, которым Прайор предлагает вам следовать для наиболее приятного и успешного обучения:

1. Повышайте критерии постепенно, чтобы у субъекта всегда был реальный шанс на поощрение.

2. Тренируйте один аспект любого конкретного поведения за раз; не пытайтесь формировать по двум критериям одновременно.

3. Во время формирования поместите текущий уровень реакции в переменный график подкрепления, прежде чем добавлять или повышать критерии.

4. При введении нового критерия или аспекта поведенческого навыка временно ослабьте действие старых.

5. Будьте впереди объекта. Полностью спланируйте свою программу формирования, чтобы, если субъект сделает внезапный прогресс, вы знали, что нужно подкрепить дальше.

6. Не менять тренажеры на перегоне; у вас может быть несколько тренеров на одного ученика, но придерживайтесь одного формирователя на каждое поведение.

7. Если одна процедура формирования не дает результатов, найдите другую; существует столько же способов добиться поведения, сколько тренеров, которые их придумывают.

8. Не прерывать тренировку без необходимости; что составляет наказание. (Примечание автора: Например, вы находитесь в середине тренировки, и тут звонит телефон. Вы бросаете свои дела и бежите отвечать на звонок. Это «негативное наказание», потому что собака может воспринять, что бы она ни сделала. сделал хорошее дело [вы/обучение]. Вместо этого найдите время, чтобы изящно закончить то, что вы делаете с собакой, чтобы отвлечься от прерывания. Я использую сигнал «все готово», который позволяет собаке понять, что дрессировка завершена. окончено)

9. Если поведение ухудшится, «вернитесь в детский сад». Быстро просмотрите весь процесс формирования с помощью серии легко зарабатываемых подкреплений.

10. По возможности заканчивайте каждую сессию на высокой ноте, но в любом случае заканчивайте, пока вы впереди.

Список идей для создания | Блог Susan Garrett по дрессировке собак полный список вещей, которые нужно сформировать.

Когда закончу, размещу на сайте. Если хотите, просмотрите список, предупредите меня о любых повторениях, которые вы видите, и напишите свои собственные предложения. Это не должны быть «трюки», а скорее ответы, которые вы можете формировать. Кто с реквизитом, кто без. Конечно, есть некоторые особенности поведения, уникальные для определенных собак. Может быть легче научить одного до говорить тихо, чем другого. Некоторые модели поведения, которым я научил одну из своих собак, я, вероятно, не стал бы рассматривать для другой (например, я не знаю, доверил бы я Баззу держать легкую сигарету, как я сделал Стони (он может решить, что ему это нравится). слишком много, но, зная его, он пойдет дальше и получит с Майклом Фелпсом какое-то настоящее действие:))). Серьезно, есть физические сильные и слабые стороны, которые делают одну реакцию более подходящей для одной собаки, чем для другой. Я бы не стал учить стойке на руках собаку, которая хочет тянуть переднюю часть в аджилити, но я бы заставил их ходить прямо (при условии, что они достаточно сильны для этого). Вы также должны учитывать возраст и физические данные вашей собаки и, возможно, проконсультироваться с физиотерапевтом, прежде чем браться за них. В основном они должны доставлять удовольствие вам обоим.

Список идей для формы

1. Shake a Paw
2. itsYerChoice (печенье на лапах, мордочке и т. д.)

   Stoni, исполняющие «держать» и «приятели» — — Шелби — хороший спорт!

3. Волна
4. Лук
5. Скрещенные лапы вниз
6. Ходьба со скрещиванием лап
7. Преследование хвоста то в одну, то в другую сторону
8. Покажи мне свой живот
9. Потянись на назад
10. Говорите
11. Говорите тихо
12. Разговор (отличный от лая)
13. Ползание
14. Резервное копирование
15. Прыжок мне на руки
16. Прихрамывание на переднюю ногу )
17. Притворись мертвым
18. Лунная походка (подниматься назад в положении лежа)
19. Прыгать назад или ходить назад
20. Прыгать вверх и вниз на месте
21. Ходить на передних лапах
22. Удерживать (любой предмет)

    Твистер молится.

23. Стрейч
24. Убери свой хвост (оберните ноги вокруг моих)
25. Возьми мою ногу
26. Где твоя большая задница (ложись и подними задницу в воздух)
27. Нацелься носом на себя
28. Мяу (облизывай губы и рычи)
29. Мертвая собака
30. Молитесь
31. Облизните губы
32. Вытрите лицо
33. Закройте глаза
34. В кресле
35. Поднимите заднюю ногу на человека/стул и т. д.
90 207 Завернись в одеяло
36. Включить/выключить свет
37. «нет» повернуть голову в знак несогласия (вы согласны?)
38. сидеть красиво
39. стоять прямо
40. переход от сидящего красивого к высокому
41. переход от высокого к сидячему красивому
42. прикрыть нос обеими лапами
43. зевать
44. открывать дверь / тянуть защелку
45. поднимать и нести
46. рычать/ показывать зубы
47. облизывать нос
48. залезать под стул
49. сальто назад 9020 8
50. кружить вокруг чего-либо
51. Дай пять/10
52. Мишень задней лапой
53. Приятели, обнимите другую собаку
54. Встаньте на две лапы (с одной стороны)
55. Подойдите к мишени и сядьте или опуститесь
56. Возьмите салфетки
90 207 Го- увидеть-посетить кого-нибудь
57. Ходить прямо на задних лапах

    Фигура красиво сидит

58. кружить вправо, кружить влево
59. Убирать игрушки
60. Выбрасывать вещи в мусорное ведро
61. Различать предметы по запаху
62. Различать предметы на виду
63. Лечь на бок
64. Нацелиться носом на ягодицы
65. Повернуться на передних ногах
66. Повернуться на задних ногах (повернуться на бедрах)
67. Показать зубы/улыбнуться
68. все лапы в маленьком контейнере tupperware
69. Встаньте, положив передние лапы на мои туфли
70. Пройдитесь, положив передние лапы на мои туфли
71. Пройдитесь по прогулке задними ногами
72. Йога для щенков (собака мордой вниз)
73. Прыжок в руки
74. Прыжок через мои руки
75. Прыжок и вращение от меня
76. Прыжок мне на спину
77. витание назад между ног возможно)
78. Бег по медвежьей шкуре – лягте на землю, ноги позади вас и голова на земле
79.  Молитесь на кровати или стуле
80. Убейте игрушку (сильно встряхните ее)
81. Вымойте пол (позвольте мне перетащить вас)
82. Баланс на физиодиске
83. Сидя красиво поднимая одну переднюю лапу, а затем другую
84. Целовать
85. Ручная мишень
86. Целовать другую собаку
87. Подниматься по лестнице
88. Ездить скейтборд
89. Быть потянутым другим собака
90. Встаньте, положив свои 4 лапы на мои 2 ноги (пока я сижу на полу, вытянув ноги вперед)
91. Положите голову на пол
92. Поднимите передние лапы на стену (как будто вы собираетесь быть обысканным полицейским)
93. Спрячьте голову под диван
94. Подойдите к своей кровати, коврику или другому целевому месту

Сегодня я благодарен за уникальное поведение, которому каждая из моих собак научилась за эти годы.

Электронная книга Обучение!

Информационный бюллетень Зарегистрироваться

Хотите получить максимальную отдачу от вашего следующего урока дрессировки собак? Электронная книга Сьюзан «Как быть хорошим учеником» поможет вам в этом! Эта загружаемая электронная книга не может быть нигде куплена и доступна исключительно подписчикам информационного бюллетеня Сьюзен.

Щелкните здесь, чтобы зарегистрироваться

Эта загружаемая электронная книга размещена только здесь, в блоге Сьюзен, и доступна исключительно подписчикам информационного бюллетеня Сьюзен.

Архивы

Архивы Выбрать Месяц Май 2023 Октябрь 2022 Сентябрь 2021 Август 2021 Июнь 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Февраль 2020 Январь 2020 Ноябрь 2019Октябрь 2019 Сентябрь 2019 Август 2019 Июль 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Март 2018 Февраль 2018 Январь 2018 Ноябрь 2017 Август 2017 Июнь 2017 Май 2017 Январь 2017 г.