Что такое моральные качества? — Блог Викиум

21 января 2021

Моральные нормы — это нормы поведения, выработанные обществом, а также передаваемые из уст в уста. Они нигде не закреплены на законодательном уровне, поэтому при их несоблюдении не грозит наказание. Тем не менее, если человек не хочет вести себя в соответствии с моральными нормами, это может вызвать массу негатива в его адрес со стороны общества.

В мире существует добро и зло, а моральные качества тесно с ними связаны. Личность самостоятельно выбирает приемлемое для себя поведение, при этом любой человек должен уметь отвечать за свои поступки. Нравственность в данном случае является своеобразным ориентиром того, как следует действовать.

В психологии существует большое количество определений моральных и этических норм. Наиболее используемым является понятие о том, что данные нормы представляют собой совокупность характеристик, говорящих о человеке, как о сознательном существе. Поведение человека является основным показателем того, является ли индивид нравственным. Условно высокоморальные качества можно поделить на 3 категории:

• К категории «можно» относится поведение человека, которое никому не вредит и не вступает в конфликт ни с его ценностями, ни с общественными нормами.
• К категории «нельзя» относятся действия, которые могут принести вред окружающим.
• К категории «нужно» относятся правила, имеющие особую ценность в обществе, но для человека они являются не особо важными.

Показатель нравственной зрелости личности

Чтобы быть высоконравственным человеком, необходимо стать зрелым на психологическом уровне. К основным критериям нравственности личности относятся:

1. Человек должен понимать, что за все свои действия он несет ответственность.
2. Зрелый человек не будет перекладывать ответственность на других, а значит будет готов самостоятельно решать проблему.
3. Любая зрелая и нравственная личность будет адекватно относиться к своим сильным и слабым сторонам. Сильные стороны человек будет активно использовать, а над слабыми будет работать, чтобы соответствовать своему идеалу.
4. Зрелая личность способна анализировать свои поступки в сочетании с ситуациями, чтобы в дальнейшем сделать определенные выводы, которые помогут развитию.
5. Еще одна черта, которая характеризует нравственную личность — умение нести наказание за собственные действия.
6. Нравственный человек способен оценивать результат поступков до их совершения.

Основные моральные качества

Условно качества делятся на позитивные и негативные. К позитивным относятся:

• решительность;
• смелость;
• сила воли;
• щедрость;
• целеустремленность;
• честность;
• умение сопереживать.

К негативным можно отнести:

• карьеризм в неадекватном его появлении;
• безответственность;
• агрессивное поведение;
• взяточничество.

Нравственность и мораль являются синонимами, которые свидетельствуют о духовных ценностях человека и его принципах. Если человек живет согласно моральным нормам, его образ в глазах общества выглядит положительно. Моральные качества в человеке являются основными характеристиками его личности. А также не менее важны интеллектуальные способности. Повышать интеллект вы можете с помощью тренажеров для развития мозга Викиум.

высокие нравственные и этические черты

Содержание:

• Что такое моральные качества
• Определение в психологии
• Показатель нравственной зрелости личности
• Типы моральных качеств
• Основные моральные качества
• Положительные черты характера
• Негативные качества
• Способы развития морально-нравственных качеств
• Видео

Любое общество выработало определенные моральные нормы. Они нигде не закреплены на законодательном уровне, а передаются из уст в уста или через специальную литературу. За нежелание следовать за моральными нормами не полагается никаких санкций. Максимум, на что может нарваться тот, кто их не выполнил, – на общественное порицание.

Добрый ребенок

Не стоит слепо следовать за чужим мнением. Развитые моральные качества являются основой взаимодействия с людьми и достижения успеха. Поэтому тренировать их важно как взрослому, так и детям.

Моральные качества тесно связаны с понятиями добра и зла. Определенные действия в конкретном обществе считаются положительными, другие – отрицательными. Любой человек должен уметь нести ответственность за свои поступки, и моральные качества являются ориентирами, указывающими на направление, в котором стоит двигаться, а чего делать не следует.

Было дано множество определений понятию «моральные качества». Наиболее общее из них звучит так. Морально-нравственные качества – это совокупность всех характеристик, говорящих о человеке как о сознательной личности. Они выражаются в действиях и манерах человека. По его поведению посторонние могут судить о наличии или отсутствии конкретных черт характера.

Все эти морально-этические качества делятся на три категории:

1. Можно. Это права личности, которые не вступают в конфликт ни с общественными нормами, ни с ценностями конкретного человека. Они не вредят другим людям, но поступать так необязательно. Например, каждый имеет право распоряжаться своими деньгами так, как захочет.
2. Нельзя. Это действия, которые могут вызывать у посторонних негативные эмоции или вовсе наносить им ущерб. Часть из них прописана в уголовном кодексе. Пример правила из категории «нельзя» – запрещается распоряжаться чужими деньгами, если владелец их не дал в долг или не разрешил.
3. Нужно. Это правила, имеющие общественную ценность, но не являющиеся важными для самого человека.

Важно! Моральные качества могут конфликтовать между собой. Например, врач не хочет лечить убийцу и насильника, но желает ответственно выполнять свою работу.

В основе нравственных качеств личности лежат интеллект, воля и эмоции. Человеку приходится постоянно решать этические задачи. Не всегда ответ, как более правильно поступить, находится на поверхности.

Если человек делает что-то неприемлемое, он чувствует вину, у него просыпается совесть, когда он совершает что-то неправильно. Этот механизм показывает, что в дальнейшем этих действий совершать не следует. Совесть – это эмоциональный компонент моральных качеств.

Добрый ребенок любит кота

Воля реализуется тогда, когда общественно значимое действие не имеет ценности для самого человека.

Волевые качества личности — что это такое в психологии, их формирование

В быту нравственность является синонимом понятия «высокоморальная личность». Чтобы стать таким, необходимо стать психологически зрелым. Вот некоторые критерии нравственной личности:

1. Ответственность – способность человека понимать, что его действия имеют и последствия.
2. Внутренний локус контроля. Нравственно зрелый человек не будет перекладывать ответственность на других людей. Вместо того, чтобы искать виноватых, он будет думать, как решить проблему или исправить совершенные им ошибки.
3. Адекватная самооценка. Любая нравственная личность трезво оценивает свои сильные и слабые стороны и действует, исходя из них. Первые активно применяет, а вторые компенсирует или пытается исправить. Зрелая личность не будет склоняться и в другую крайность – гиперответственность. Не все от нее зависит, поэтому она четко разграничивает, какие ситуации спровоцированы, а какие получились случайно.
4. Способность к рефлексии: анализу своего мышления, действий и ситуации, в которую человек попадает. Это позволяет сделать выводы и ввести их в жизнь.
5. Готовность понести наказание или ощутить на себе неприятные последствия своих действий. Отсутствие желания бегать от проблем, спровоцированных ошибками.
6. Умение предсказывать последствия своих поступков до того, как они совершены. Например, зависимый от спиртного человек не думает о последствиях своей пьянки. Если бы он всерьез об этом задумался до того, как нальет себе рюмку, у него бы получилось воздержаться.

Таким образом, морально-нравственная зрелость идет рука об руку с личностной зрелостью. Центральное ее понятие – ответственность, которая включает все описанные пункты.

Добрый слон – пример моральности

Важно! Становление высокоморальной личности – процесс долгий, который начинается, еще когда человек является дошкольником. В детских садах используются разные методы для того, чтобы воспитывать толковую личность, которая будет проявлять уважение к себе и другим людям. В школе преподают обществознание, где рассказывают о нравственности.

Отрицательные черты характера — как найти и исправить негативные качества

Существует множество классификаций типов моральных качеств, если их обобщить, получатся следующие категории:

1. Этические. Нормы, предписывающие то, что считать положительным, а что – негативным.
2. Нравственные. Правила поведения, основанные на любви к ближнему. Хотя на первый взгляд этические и нравственные нормы не отличаются друг от друга, это не совсем так. Даже у преступных группировок есть своя этика, которая разрешает убивать, воровать и насиловать. Но такие действия не являются нравственными, потому что не содержат в себе любви к ближнему. Также этик может быть много, а нравственность – одна.
3. Религиозные. Это моральные качества, считающиеся идеальными в определенной религии. Раньше именно они считались основными, а в ряде теократических государств внесены в законодательство и сейчас.
4. Микрогрупповые. Это нормы, принятые в определенной группе. Они могут как быть тождественными морали, принятой на определенной территории, так и быть независимыми от нее.

Весы – распространенный пример моральных качеств

Важно! Деление это довольно условное. Например, представление о том, что такое любовь к ближнему, отличается у разных людей. Религиозные убеждения также строятся на нравственности.

Качества мужчины — плохие и хорошие черты характера, что воспитывать в себе

Деление качеств на хорошие и плохие является лишь условным. Одна и та же характеристика считается полезной или вредной в зависимости от ситуации. Например, рассудительность может перерастать в нерешительность. Бесконфликтность может перерастать в слабохарактерность. Экономность может казаться скупостью. Гордость перерастает в гордыню. В любом случае есть ряд качеств, считающиеся положительными или отрицательными.

Положительным считается качество, которое помогает человеку жить и приносит пользу людям. Такими высокими, достойными с духовной точки зрения характеристиками считаются:

1. Решительность. Способность производить резкие перемены в жизни, с готовностью принимая возможные последствия.
2. Смелость. Качество, с которым человек может делать что-то, несмотря на страх.
3. Сила воли. Способность противостоять сиюминутным соблазнам в пользу благополучного будущего.
4. Щедрость. Когда человек легко расстается со своими ресурсами на пользу другому. Хотя щедрость обычно ассоциируется с деньгами, могут быть и другие ресурсы, например, время. Порой последнее ценится близкими даже больше. В общем щедрым можно быть в широком и узком смысле.
5. Целеустремленность. Особенно позитивным это качество считается, когда человек и его ближайшее окружение стремятся к одинаковым результатам. Тогда он становится лидером, благодаря ему, все члены группы начинают жить лучше. Если целеустремленность сосредоточена исключительно на целях самого человека, она может быть деструктивной, поскольку не учитывает интересов других людей.
6. Порядочность, честность. Сюда относится отсутствие желания что-то скрывать от своих близких людей, открытость перед ними.
7. Эмпатичность. Способность чувствовать эмоции другого человека и действовать согласно им.

Все эти позитивные качества могут сыграть злую шутку, как с самим человеком, так и с другими людьми. Поэтому важно сохранять гибкость и адаптироваться под ситуацию.

По аналогии с позитивными качествами негативными считаются те черты личности, которые вредят ей и окружающим. Многие из них – противоположность положительных сторон: транжирство, нерешительность, черствость, лживость и другие. Вот еще некоторые негативные качества:

1. Неадекватный карьеризм. Тот случай, когда чрезмерная целеустремленность оказывает негативное воздействие на других людей.
2. Агрессивность. Когда человек не умеет грамотно перенаправлять негативные эмоции, нанося ущерб окружающим.
3. Безответственность – бездумное совершение поступков, имеющее заведомо негативные последствия.
4. Паразитирование – когда человек берет ресурсы другого лица, не давая ничего взамен.
5. Взяточничество.

В основе развития любой позитивной характеристики лежит выработка соответствующих привычек. Проще всего начать с одного доброго дела в день, пусть даже маленького. Через некоторое время это войдет в привычку, помогать людям человек начнет на автомате.

Можно себя поощрять за волевые победы. Например, если получилось не проявить негативное качество, можно себя похвалить и сделать добро.

Итак, морально-этические качества – это характеристики личности, которые можно описать через понятия добра и зла. В разных ситуациях одни и те же качества могут проявляться по-разному, но есть определенный набор характеристик, которые люди считают преимущественно положительными или отрицательными.

Автор:

Значение сильного морального характера

Характер — это то, что раскрывает моральную цель, раскрывая класс вещей, которые человек выбирает и которых избегает.

— Аристотель

Развитие сильного нравственного характера имеет решающее значение для общего развития личности. Английское слово «персонаж» происходит от греческого charaktêr, которое первоначально использовалось для отметки, отпечатанной на монете. Позднее и в более общем смысле «характер» стал обозначать отличительный признак, по которому одна вещь отличалась от других, а затем, прежде всего, означать совокупность качеств, отличающих одного индивидуума от другого.

Таким образом, моральный характер можно представить как склонность человека мыслить, чувствовать и вести себя этично, а не неэтично. По определению моральный характер — это наличие или отсутствие таких добродетелей, как честность, мужество, сила духа, честность и лояльность. Развитие сильного нравственного характера приносит много пользы. Те, кто прививает сильный моральный характер, обретают счастье и успех в своей жизни и четко понимают свои цели. Более того, люди с сильными моральными качествами способны завоевать доверие других, и их отношения основаны на открытости, честности и взаимном уважении. Такие люди более надежны и заслуживают доверия. Это, в свою очередь, помогает в создании положительной репутации и повышении их кредитоспособности в глазах других. Это, в свою очередь, открывает новые двери и пути к чудесным возможностям.

Моральные черты характера – это относительно устойчивые, фиксированные и надежные предрасположенности к действиям и аффектам, которые должны быть рационально информированы. Индивиды с сильными моральными качествами имеют большую степень уверенности в своих действиях. У них есть четко осознанная цель и методы, необходимые для достижения этих целей. Тревожность и нервозность для них чуждые понятия.

Более того, человек с сильными моральными качествами сам прокладывает себе путь к успеху и никогда не тратит время на размышления о бесполезных вещах. Такие люди не изобретают предлогов, чтобы прикрыть свой зад. Сильный моральный характер также способствует развитию эффективных лидерских качеств. Они провидцы с отношением «могу сделать». Они берутся за невозможное и сталкиваются с проблемами и препятствиями лицом к лицу и принимают решения, которые позиционируются успешно на будущее.

Смирение — еще одна черта, которой обладают люди с сильным моральным характером. Они отбрасывают в сторону свое эго и личные интересы и стремятся работать таким образом, чтобы достичь наибольшего блага для всех. Даже если они потерпят неудачу или частично преуспеют в своих усилиях, они не откажутся от своих целей и, скорее, снова обратятся к ним с еще большей энергией.

Люди с сильными моральными качествами также становятся положительным примером для других. Они устанавливают эталон совершенства, и их жизнь становится источником вдохновения для других. Это так, потому что те, кто формирует сильный моральный характер, добросовестно придерживаются моральных ценностей своими действиями и личным поведением, не прибегая к возвышенной риторике.

Подводя итог, можно сказать, что моральный характер лучше всего описать как совокупность склонностей или характеристик человека, которые играют роль в том, как человек ведет себя с моральной точки зрения. Следовательно, нравственный характер — это здание, на котором зиждется личностная идентичность индивидуума. Наш нравственный характер определяет, кто мы и какие действия предпринимаем.

Доктор Прамила Шривастава

Факторы и поведение, имеющие отношение к определению морального характера

При рассмотрении вопроса о том, обладает ли заявитель хорошими моральными качествами, необходимыми для допуска к юридической практике в Калифорнии, Коллегия адвокатов штата оценивает, обладает ли заявитель такими качествами, как честность, справедливость, откровенность, благонадежность, соблюдение фидуциарной ответственности, уважение и послушание закон, уважение прав других лиц и судебного процесса путем анализа прошлого поведения, в том числе: Серьезность проблемы, продолжительность времени, прошедшего с момента инцидента, и частота, с которой совершалось действие, — все это факторы, которые будут приниматься во внимание. рассмотрение. Это целостное определение; не существует проступка, который сам по себе автоматически лишает человека возможности получить положительное определение морального характера. (см. In re Gossage (2000) 23 Cal.4th 1080, 1094, 1098; Бернштейн против Комитета адвокатов (1968) 69 Cal.2d 90, 107; см. также Руководство по определению моральных качеств.)

Однако прошлые проступки требуют подтверждения реабилитации, соответствующей серьезности проступка. Соответственно, серьезные проступки требуют «убедительной демонстрации реабилитации и действительно примерного поведения в течение длительного периода времени». ( In re Glass (2014) 58 Cal.4th 500, 522.) Демонстрация примерного поведения обычно включает как воздержание от дальнейшего неправомерного поведения, так и участие в позитивных реабилитационных действиях, таких как возмещение надлежащего ущерба любому физическому или юридическому лицу, пострадавшему в результате неправомерного поведения, выполнение общественных работ или прохождение соответствующих курсов непрерывного юридического образования (CLE). Такое поведение, как наличие постоянной работы, соблюдение закона или вступление в брак и создание семьи, представляет собой обычное поведение, а не примерное поведение, ожидаемое от человека, совершившего проступок и пытающегося продемонстрировать реабилитацию. Точно так же работа pro bono не является образцовой для адвокатов или тех, кто хочет стать адвокатами, а скорее является ожидаемой от них. Само по себе раскаяние не свидетельствует о реабилитации; однако откровенное признание и полное признание проступка часто является необходимым шагом в процессе реабилитации.

Откровенность и честность заявителя являются главными критериями при определении того, обладает ли заявитель хорошими моральными качествами. Проблемы, связанные с откровенностью и честностью заявителя, могут возникнуть, например, из-за существенного упущения или искажения информации в заявке заявителя на юридическую школу или в заявлении о моральных качествах, или во время расследования моральных качеств.

Дополнительные вопросы, относящиеся к определению моральных качеств, включают, но не ограничиваются:

• Злоупотребление судебным процессом
• Кодекс академической чести/нарушения поведения учащихся
• Общественный надзор
• Криминальное прошлое
• Злоупотребление наркотиками/алкоголем
• Мошенническая деятельность
• Отсутствие уважения к правам других
• Просроченная задолженность/финансовая ответственность/банкротство
• Отказ в предварительной лицензии
• Профессиональные обязанности/дисциплина
• Несанкционированная юридическая практика
• Нарушение судебных постановлений/уважения к закону

Злоупотребление судебным процессом — Примеры злоупотребления судебным процессом включают в себя подачу необоснованных требований или выдвижение необоснованных возражений с целью отсрочки судебного разбирательства или возбуждение исков с целью преследования сторон в процессе. Доказательства того, что заявитель злоупотреблял судебным процессом, могут включать наложение судебных санкций или определение судом в качестве досадной стороны в процессе.

Кодекс академической чести/нарушения поведения учащихся . Нарушение кодекса чести школы или кодекса поведения учащихся, особенно такое, которое связано с моральной распущенностью, может негативно отразиться на моральном облике абитуриента. Это особенно верно в отношении студента юридического факультета, от которого ожидается особая приверженность честности и предполагается, что он понимает, что неправомерное поведение может поставить под угрозу способность студента заниматься юридической практикой.

Общественный надзор – Тот факт, что заявитель находится под общественным надзором, автоматически не лишает заявителя права на положительное заключение о моральных качествах. Соблюдение условий пробации, условно-досрочного освобождения или иного общественного надзора, однако, требуется по закону и, соответственно, недостаточно для демонстрации реабилитации от действий, повлекших за собой отбывание срока надзора. Кроме того, умышленное или материальное несоблюдение условий считается отягчающим обстоятельством в отношении реабилитации.

Криминальное прошлое – Нет преступного деяния, которое лишает заявителя права на получение положительного заключения о моральных качествах при достаточном показателе реабилитации. В случае серьезного проступка труднее сделать положительные выводы о моральном облике заявителя, а отрицательные выводы о его характере сильнее. Когда имели место серьезные акты моральной распущенности, заявитель должен продемонстрировать, что он или она вели себя образцовым образом в течение значимого периода времени. Преступные действия, не связанные с моральной аморальностью, такие как некоторые акты гражданского неповиновения, не дают основания для определения отрицательного морального характера при отсутствии доказательств, выходящих за рамки преступного характера деяния, которые показывают, что оно демонстрирует отсутствие хороших моральных качеств.

Злоупотребление наркотиками/алкоголем – Употребление алкоголя или других наркотиков само по себе не является основанием для определения отрицательного морального качества, но может иметь значение, когда употребление психоактивных веществ связано с неправомерными действиями. Заявитель, совершивший безнравственные действия, связанные с незаконным употреблением наркотиков, не обязан проходить лечение или признавать зависимость, чтобы показать реабилитацию; тем не менее, добровольное участие в какой-либо форме лечения от злоупотребления психоактивными веществами может служить признаком реабилитации.

Мошенническая деятельность – Действия или заявления о обмане или мошенничестве будут оцениваться при определении того, обладает ли заявитель хорошими моральными качествами. Проблемы, связанные с мошенничеством, могут включать в себя подачу ложных юридических требований, предоставление ложных сведений в заявлении о приеме на работу или в школу, предоставление ложных заявлений в заявлении на получение кредита или осуждение за преступление, элементом которого является намерение обмануть.

Отсутствие уважения к правам других – Примеры действий, которые могут свидетельствовать об отсутствии уважения к правам других, включают неисполнение неблагоприятного судебного решения по гражданским делам или выплату возмещения ущерба потерпевшему по уголовному делу, или нарушение прав другого лица.

Просроченная задолженность/Финансовая ответственность/Банкротство – Задолженность сама по себе не является основанием для определения отрицательного морального качества, равно как и тот факт, что заявитель погасил долги в результате банкротства. Однако могут возникнуть проблемы с моральным характером, если долги рассматриваются безответственно или если банкротство используется для обмана кредиторов. Кроме того, предполагается, что лица, осужденные за преступления, связанные с нарушением фидуциарных обязанностей, не обладают хорошими моральными качествами в отсутствие признаков исправления и реабилитации, которые должны включать, как минимум, длительный период не только безупречного, но и образцового руководить.

Отказ в предварительной лицензии — Заявитель, который повторно подал заявку после определения отрицательного морального качества, должен продемонстрировать достаточную реабилитацию, продемонстрировав значительный период примерного поведения после неправомерного поведения, которое было основанием для предыдущего определения отрицательного морального качества.

5 способов делать всё сегодня, чтобы успевать больше завтра

7 октября 2022 Продуктивность

Определяйте наиболее срочные задачи и исполняйте их на пике своей активности.

1. Переосмыслите свой распорядок дня

Найдите и устраните все факторы, на которые тратится ваше драгоценное время. Начните отслеживать, как вы используете рабочие часы и минуты. Благо существуют инструменты, которые помогают собирать личную статистику с ваших гаджетов.

Учтите: каждый раз, когда вы на что-то отвлекаетесь, у вас уходит 23 минуты на повторное сосредоточение на рабочих задачах. Это огромный расход времени. Поэтому перед тем, как заняться делами, вы должны минимизировать любое отвлечение. Очистите рабочий стол, настройте расписание режима «Не беспокоить», поотвечайте на все сообщения прежде, чем погрузиться в работу с головой.

2. Найдите время своего пика продуктивности

Знаете ли вы, в какое время дня ваша продуктивность максимальна? Если никогда не задумывались об этом, неудивительно, что вы ничего не успеваете.

Для большинства людей пик продуктивности приходится на период с 8 до 12 часов утра. Кроме того, те, кто раньше встаёт, меньше склонны к прокрастинации.

Определите свой собственный график, учитывая, в какое время дня вы наиболее энергичны и активны. Все самые сложные задачи, для которых нужна стопроцентная концентрация, должны быть исполнены, когда ваша энергия достигает пика. Так вы будете добиваться большего, затрачивая меньше времени.

3. Получайте максимальную отдачу

Рассматривайте время не как данность, а как ресурс, который вы вкладываете в создание продукта. Оцените его реальную стоимость и решите, стоит ли делать X, если оно займёт у вас хотя бы 30 минут.

Оптимизация вашей работы сэкономит ресурсы и силы и даст больше свободного времени завтра. Вот что для этого нужно делать:

• Планируйте. Решите, что нужно непременно сделать сегодня, а что может и подождать. Попробуйте организовать график так, чтобы сделать меньше дел, но сконцентрироваться при этом только на самых важных задачах.
• Автоматизируйте. Пусть компьютер, смартфон и веб-сервисы делают за вас всё, что только можно. Тратите много времени, чтобы разгрести почту? Настройте фильтры. Заполняете множество одинаковых электронных форм? Поручите это специальному механизму в браузере или парольном менеджере. Используйте сервисы для автоматизации всего и вся вроде IFTTT. Всё это высвободит очень много ценного времени.
• Делегируйте. Если вы не можете автоматизировать какую-то задачу, но её выполнение сопряжено для вас с большими затратами времени или неудобствами — поручите её помощникам, коллегам или вообще отдайте на аутсорсинг. Это позволит сосредоточиться на действительно важных вещах, которые вы в силах сделать сами.
• Пользуйтесь календарём. Лучший способ организовать работу — сохранять все задачи в календарь. Дело в том, что он даёт более наглядное визуальное представление о времени, чем обычные списки дел.

Применяйте всё перечисленное, и если сможете сэкономить по паре часов в сутки — то считайте, что у вас в неделе появился лишний день.

4. Ограничьте ваше рабочее время

Пересмотрите свой распорядок. Если вы работаете больше восьми часов в день, ограничьте себя шестью часами и попытайтесь выполнить задачи в течение этого времени.

Работа заполняет время, отпущенное на неё. Это всем известно, что явствует из пословицы: «Чем больше времени, тем больше дел».

Сирил Норткот Паркинсон

Военный историк, писатель, автор книги «Закон Паркинсона»

Установив лимит, вы будете вынуждены сосредоточиться на исполнении наиболее важных задач. Расставьте приоритеты и работайте более эффективно, затрачивая меньше времени. Заодно освободите большую часть дня, чтобы успеть отдохнуть и лучше подготовиться к дню завтрашнему.

5. Отказывайтесь от маловажных дел

Большинство людей тратит много времени на маловажные дела: например, на бесконечные звонки коллег или бессмысленные совещания. При этом не делается ничего полезного, а время уходит.

Если вы получаете огромное количество поручений в день, то должны научиться выбирать и отсеивать бесполезные, чтобы сосредотачиваться только на приоритетных.

Для получения результата важно не только выбрать, на чём сфокусироваться, но и понять, что нужно игнорировать.

Питер Брегман

Бизнес-консультант, автор книг о саморазвитии и тайм-менеджменте

Научитесь говорить «нет». Многим из нас неудобно отказывать окружающим, потому что мы не хотим разочаровывать их. Поэтому используйте более мягкие формы отказа: например, можно сообщить собеседнику, что у вас просто не хватает времени посвятить себя его поручению, и он скорее всего поймёт вас.

Говорите «да» только самым важным задачам. Берегите своё время. Можете считать его своим инвестиционным портфелем.

Читайте также ⏳

• Где взять время на образование: правило 15 минут
• Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
• Почему время бежит слишком быстро и как его замедлить

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня — Психология

Личность

Если постоянно откладывать свои даже самые незначительные дела, их в итоге накопится столько, что решить все это не хватит никаких сил.

Если постоянно откладывать свои даже самые незначительные дела, их в итоге накопится столько, что решить все это не хватит никаких сил. И мы вновь их отложим. На завтра, например.

Ольга Матюхина

15 октября 2012 17:52

151837

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru.

Во-первых, это страх.

В большинстве случаев именно он является глубинной причиной того, что мы откладываем дела на потом. Мы просто боимся совершить ошибку, боимся, что что-то не получится, и мы будем выглядеть глупо в глазах других. Страшит также неизвестность. Приведу пример: вам не нравится ваша работа, вы давно хотите уволиться, но все время находятся «веские причины», чтобы отложить этот шаг… На самом деле вы боитесь неизвестности. Ведь та работа, которая есть, хоть и не нравится, но дает стабильность и полностью предсказуема, вы знаете, чего от нее ждать. А вот новая работа полна неожиданностей и сюрпризов, многие из которых могут оказаться хуже того, что есть. Это может не соответствовать реальности, но если вы так думаете, то эти последствия смены работы могут страшить, а значит лучше отложить изменения на потом…

Однако, если вы постоянно откладываете важные решения в своей жизни, вы рискуете лишиться чего-то важного в будущем, поэтому со страхом нужно бороться.

Самый первый и самый важный шаг в преодолении страха — признание. Признание того, что мы откладываем важные решения именно из-за него, а не по какой-либо другой причине. Нужно посмотреть в лицо своему страху. А затем объективно рассмотреть последствия от принятия решения, продумать, как вы можете подстраховаться и свести риск к минимуму.

Во-вторых, плохое, если и случится, будет потом, а не сейчас…

Большинству людей очень трудно работать самостоятельно, без бдительного ока, без контроля со стороны. В школе вас за безделье и болтовню пристыжал учитель, на работе за невыполнение обязанностей вы всегда получаете выговор от начальника. Вот почему многим сложно работать фрилансером удаленно — много соблазнов пофилонить, много отвлекающих моментов и, самое главное — никакого контроля. Важный момент — нет никаких негативных последствий прямо сейчас. Потом вы, конечно же, получите нагоняй от начальства, но это же будет потом…

В-третьих, желание удовольствий. Прямо сейчас.

Конечно же, сладко поспать утром, а потом еще полдня проваляться в постеле — гораздо приятнее, чем подниматься ни свет ни заря на пробежку. Бесцельно ползать в интернете, слушать музыку, смотреть фильмы, читать ЖЖ и ставить лайки под фотками в соцсети — гораздо лучше, чем корпеть над сложным проектом, отдача от которого будет ой как не скоро. Прямо сейчас приятнее слопать коробку шоколадных конфет, карфошку фри и мамин пирог, чем кушать полезные овощи для похудения. Ведь для того, чтобы сбросить вес нужно время. Постоянная работа над собой и жесткий контроль. А если желание получать удовольствие сейчас сочетается с отсутствием контроля — сами догадайтесь, что получится.

В-четвертых, недостаток мотивации.

Откладывание на потом, лень часто указывают на то, что у нас просто нет мотивации. Или ее недостаточно. Мотивация — это побуждающая к действию сила. Мотивации может не быть, так как на самом деле нам не нужно это действие, оно навязано кем-то, цель не важна. Это дело слабо связано с другими вашими целями, очень скучно, заставляет вас напрягать свои слабые стороны, то, что вам дается с большим трудом. В общем, надо разобраться, действительно ли вам необходимо это делать, и можно ли это поручить кому-то другому, кому это не будет в тягость.

В-пятых, самообман.

Ни для кого не секрет, что люди склонны обманывать себя, мечтая, что в будущем все будет лучше, чем сейчас. Они не получают радости от того, что имеют, от того, что происходит здесь и сейчас. «В будущем я буду хорошо зарабатывать, работая 4 часа в неделю, бегать по утрам и ходить в тренажерный зал, у меня будет чудесная семья»… «Я начну в следующий понедельник, не сегодня»… Кстати, за свою жизнь я не встретила ни одного человека, который похудел, откладывая вареные брокколи «на завтра»:)

А правда в том, что наше будущее — результат именно сегодняшних действий. И если сегодня мы лежим на диване, то в ближайшем будущем не купим квартиру, машину, новые сапоги или модные джинсы. Если мы едим жареную картошку с салом, торты и вареники с творогом, то сбросить 10 кг за месяц не получится. И за год тоже. Если мы после расставания лежим и плачем в подушку уже третий месяц подряд, то прямо здесь и сейчас построить новые, счастливые, гармоничные отношения не выйдет. И завести семью, естественно, тоже.

Нет никаких «потом», «попозже» и «не сегодня». Есть только сегодня и сейчас!

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

психология, самоанализ

Как самостоятельно снять свадебный фильм

Полезные лайфхаки от режиссера Оксаны Нечаевой

Знаки Зодиака, из которых получаются худшие друзья — бегите от них!

Они могут отравить всю вашу жизнь

Я сказала «нет»: учимся выстраивать личные границы с помощью практик

Умение отстаивать свою позицию пригодится на работе и в личной жизни

Павел Деревянко у Дудя: вся правда о травмах и обидах благодаря персональному анализу личности

Нашумевшую передачу анализируют коуч, VIP-ментор Сергей Проскура и Ирина Вареник

Таинственная эннеаграмма: взгляните на себя настоящего

Как простая на первый взгляд система поможет понять, чего вы хотите на самом деле и как это получить, не травмируя психику других

Филипп Киркоров снова кардинально поменял имидж: «Впервые за год образ не шута, а шикарного мужчины»

Поп-король улетел из России в свое «место силы» и показал себя преображенного (см. фото внутри)

3 бьюти-ошибки на выпускном, которые нельзя допускать

Вы уже продумали образ на главный школьный бал?

Что такое «тайна усыновления»: кто должен ее хранить, и должен ли

Адвокат Ольга Сулим объясняет тонкости российского законодательства

Омаров подарил 22 летней пассии особняк в Дубае, Глубоко беременная Катина вышла на работу

Самые интересные события из мира шоу-бизнеса в новом эксклюзивном видеообзоре Womanhit.ru.

Собчак показала подросшего сына от Виторгана

Журналистка пошутила над собой

Почему в Японии не принято делать уборку, но все живут в чистоте

Эти привычки легко перенять и упростить себе жизнь

Кормухина заявила, что Гагарина и Меладзе спонсируют ВСУ

Ольга отметила, что у Полины есть «высокие покровители»

Бангладеш — в тесноте, но не в обиде

Рассказываем, что смотреть и куда ехать в этой азиатской стране

Монохром в одежде: как собрать правильный образ

Лайфхаки от модельера Наза Маера специально для WomanHit. ru

Топ 5 процедур для подготовки к лету

Весной наша кожа нуждается в особом уходе, уверена пластический хирург Мадина Байрамукова

5 небанальных способов провести майские праздники с семьей

Полезные советы от нашего звездного автора, певца Алекса Анохина

Зиверт похвасталась стройным телом и показала тату в зоне декольте

Знаменитость наслаждается отдыхом за границей

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (маленький)

Известная поговорка XIV века «Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня» служит напоминанием о том, что нельзя откладывать дела на потом. Слово искусство Выполнено комбинированным шрифтом в старом стиле, фраза «можно сделать сегодня» больше поощряет позитивное мышление, чтобы сделать это сегодня!

Предложение будет полностью отсеяно и обернуто бумагой для удобства применения. Ножницами можно разрезать текст между строками, а затем переместить на стену, чтобы создать новый дизайн.

Размер наклейки:

55 см на 13 см

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (маленький)

Черный Белый Темно-серый Мак вишня Бургундия Лимон Подсолнух Апельсин Розовый Пурпурный Фиолетовый Небо Океан Марина Ультрамарин кобальт Бирюзовый Лайм Луг Трава Лес Крем Шоколад Серебро Золото

12,20 фунтов стерлингов

• В наличии
• Доставка в течение 3-5 дней ¹

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (большой)

Размер наклейки:

115 см на 28 см

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня (большой)

Черный Белый Темно-серый Мак вишня Бургундия Лимон Подсолнух Апельсин Розовый Пурпурный Фиолетовый Небо Океан Марина Ультрамарин кобальт Бирюзовый Лайм Луг Трава Лес Крем Шоколад Серебро Золото

7″> 37,70 фунтов стерлингов

• В наличии
• Доставка в течение 3-5 дней ¹

Материал: Винил, матовый, съемный самоклеящийся винил, нетоксичный, можно протирать. (Если вы хотите глянцевый винил, пожалуйста, просто спросите)

Приклеивается к: Обоим, окрашенным стенам, окрашенным потолкам, шкафам, мебели, краске, металлу, стеклу, пластику, плитке, дереву, зеркалам, окнам, гипсокартону и штукатурке.

Производство:  На заказ

Изготовлено: Thanet, Англия, Великобритания

Долговечность:  При использовании внутри помещений срок службы практически не ограничен (до 10 лет).

Фитинг:  Быстрая, чистая и простая установка или снятие.

Наклеить настенную наклейку легко, поскольку мы поставляем вам полностью очищенный винил.

Все настенные наклейки производятся нами с использованием матового винила премиум-класса, который прослужит до 10 лет в помещении.

Их можно легко удалить в течение всего срока службы, не оставляя следов или клея на стене. Однако после удаления их нельзя использовать повторно.

цветов на выбор: белый, черный, мак, вишня, бордовый, лимонный, подсолнух, оранжевый, розовый, пурпурный, фиолетовый, небо, океан, пристань, ультрамарин, кобальт, бирюза, лайм, луг, трава, лес, крем, Шоколад, серебро и золото.

Показанные цвета наиболее близки к цветам на экране, цвета будут отличаться при сравнении с реальными виниловыми наклейками.

Остались вопросы или хотите заказать по телефону? Звоните нам по телефону 01843 232016 с понедельника по пятницу с 10:00 до 16:00.

Не оставляйте на завтра ничего, что можно сделать сегодня.

Не оставляйте на завтра ничего из того, что можно сделать сегодня.
– Авраам Линкольн

Значение этой цитаты:

Эта цитата демонстрирует важность того, почему нельзя откладывать дела на потом. У каждого есть великие цели в голове, конечно, каждый стремится сделать что-то великое, что ближе его сердцу, но что останавливает большинство из нас, так это прокрастинация.

Основная причина, по которой мы оставляем дела на завтра, заключается в том, что мы не устанавливаем для этого крайний срок. Отсутствие дедлайна — самый верный способ спровоцировать прокрастинацию.

Когда с чем-то не связана временная шкала, это легко отложить или проигнорировать.

Планирование — это ключ, убедитесь, что у ваших целей есть определенный график, потому что без него это будет выглядеть просто мечтой.

Время решает все

Не забывайте, что некоторые вещи нужно делать в нужное время. Время решает все, поэтому планируйте свои действия заранее и стремитесь делать правильные вещи в нужное время.

Никогда ничего не откладывайте на завтра, никогда не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Делать что-то в будущем может быть не так ценно, как делать это сегодня.

Никогда не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра.
– Марк Твен

Почти все в какой-то момент откладывают дела на потом, и лучшей причиной для прокрастинации является отсутствие мотивации или интереса. Очень сложно что-то делать, когда нет мотивации.

Откладывание дел на завтра может быть связано с тем, что мы на самом деле не хотим выполнять задачи. А может быть, нам просто сложно выделить время из-за плотного графика.

Таким образом, планирование имеет ключевое значение, страсть и видение могут ни к чему не привести без надлежащего планирования и исследований. Всегда следите за тем, чтобы вас поддерживали надлежащее планирование и исследования, чтобы убедиться, что вы движетесь вперед в правильном направлении.

Ничего не оставляйте на завтра, оставайтесь верны своему графику

Одно из лучших качеств — быть честным и верным себе. Осознавайте свое время и живите каждым моментом на полную катушку. Всегда придерживайтесь расписания, которое вы для себя установили.

Всякий раз, когда вы что-то запланировали, следуйте своему плану. Несоблюдение плана сегодня может привести к дублированию задач завтрашнего дня.

Всегда планируйте дела таким образом, чтобы все было сбалансировано, чтобы вы не переутомлялись.

Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и первые четыре я потрачу на то, чтобы точить топор.
– Авраам Линкольн

Напротив, ничего не делайте с завтрашнего дня. Если это на завтра, не делайте этого сегодня. Не переутомляйтесь; помните, идеальный баланс необходим.

Если у вас есть великая мечта или видение, свяжите их с целями, превратите цели в небольшие и простые исполняемые части и назначьте график для каждой из этих частей.

Оставайтесь верными своему графику, избегайте многозадачности и делайте только одно дело за раз, как вы должны делать в соответствии с вашим графиком, не пытаясь втиснуть что-то, что запланировано на завтра, и не пропуская ничего из запланированного. на сегодня.

В конце концов, ясность и четкие цели имеют решающее значение, потому что без них создание дорожной карты может быть очень сложным. Без ясного пути будет очень легко потерять направление.

Время — самый ценный ресурс, который у нас есть. Используйте его так, чтобы стать лучше, чем вы были вчера, пусть оно поможет вам приблизиться к следующему рубежу.

По моим наблюдениям, большинство людей добиваются успеха в то время, когда другие тратят впустую.

Упражнения на трапецию, какие выбрать, какие лучшие

Приветствую всех, кому по душе бодибилдинг. Меня зовут Виталий Охрименко и я продолжаю писать о нем — любимом. Забавно, с того времени как я завел блог я потерял порядка 5 килограмм мышечной массы, а тренировки носят сейчас настолько хаотичный характер…бывает раз в неделю, а бывает раз в две… Ну что же, такая видимо у нас — у блогеров судьба, приходится чем-то жертвовать.

Парадоксально то, что начинал я осваивать интернет с целью дополнительного заработка, чтоб без ущерба для семейного бюджета покупать абонемент, ну а в идеале еще и на гейнер с протеином наскрести. А теперь деньги и тренировки отошли на второй план, сегодня я получаю кайф от счетчиков посещаемости, хоть никакого практического смысла они мне пока не несут.

Помнится совсем недавно я разбирал вопрос как качать трапецию где были рассмотрены ключевые нюансы, но вот в качестве упражнений на трапецию были изучены только шраги, как самые эффективное упражнение для трапециевидных мышц. Так то оно по сути и есть, однако без разбора всех существующих упражнений на трапецию такое освещение темы было бы неполным, да и неправильным. В общем сегодня я решил расширить список известных мне упражнений, которые так или иначе направлены на трапецию.

Трапециевидные мышцы

Условно трапеции можно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Подробно об этом я говорил в прошлый раз, повторяться не вижу смысла. Самая эффектная часть трапеции — верхняя, качается прежде всего шрагами. Но ведь трапециевидная мышца начинается возле шеи, а заканчивается между лопатками, так что одними только шрагами тут не обойтись. Средняя часть трапеции качается тягами и махами, а нижняя часть трапециевидных мышц, которая находится между лопатками, работает при подъемах снарядов над головой. Но это так, обобщенно. Сейчас разберем упражнения на трапецию более конкретно.

Лучшие упражнения на трапецию в тренажерном зале

Мышцы трапеции очень тесно связаны с мышцами плечей (дельтами) и широчайшими мышцами спины (крыльями). Собственно говоря поэтому для трапеции упражнения задействуют либо дельты, либо широчайшие. Даже нет, не так. Правильнее сказать: большинство упражнений на широчайшие и дельты задействуют трапеции. Однако есть базовый список, который более чем справедливо можно охарактеризовать не иначе как базовые упражнения на трапецию.

Шраги

Хоть я уже и разбирал в прошлый раз шраги как со штангой, так и с гантелями, но пропустить это упражнение сейчас как лучшее упражнения на трапеции просто не имею права. Потому как шраги качают именно верхнюю, самую эффектную часть трапециевидных. Да к тому же шраги справедливо можно назвать самым базовым из всех базовых упражнений на трапецию.

Шраги со штангой

Шраги со штангой здорово разрабатывают как высоту трапеций, так и толщину верхней части мышцы.

Выполнение шраг со штангой возможно в двух вариантах: когда штанга спереди и когда штанга сзади. Ключевая разница этих двух вариантов в том, что когда штанга находится спереди легче сутулить спину, что делает упражнение менее безопасным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина немного прогнута в пояснице, руки держат штангу на ширине плеч. Никаких супинированных или другими словами обратных хватов – только прямой хват. Причем как при расположении штанги спереди, так и когда штанга находится за спиной. Большой палец всегда полностью обхватывает штангу.

Грудь расправлена, верхняя часть спины ровная, руки полностью выпрямлены. Голову можно слегка опустить, но только немного, расстояние между верхом груди и подбородком должно быть не менее 8 сантиметров.

Выполнение упражнения: нижняя точка упражнения находится там, где плечи распрямлены, спина ровно, а руки со штангой полностью выпрямлены. Чтобы выполнение шрагов было максимально эффективным, напрягать трапецию нужно уже в нижней точке. Напряг, и начинаешь подымать плечи вверх в одной вертикальной плоскости как можно выше, сохранив при этом все остальные части тела неподвижными. Тянемся плечами вверх, пытаясь достать своими дельтами до ушей.

Со стороны выполнение этого упражнения на трапецию должно выглядеть так, будто у тебя спросили время, когда ты держал в руках штангу, а ты вместо ответа просто пожал плечами мол не знаю. Руки при этом всегда выпрямлены, будто две палки к которым привязана штанга.

Частые ошибки: часто бывает когда спортсмен, пытаясь поднять плечи как можно выше начинает сгибать локти. Или читингует, немного сгибая ноги в коленях во время отпуска с целью резкого их выпрямления при переходе в позитивную фазу движения. В первом случае нагрузка с трапеции передается трицепсу, бицепсу и дельте, а во втором и вовсе столь значимая для трапеции нагрузка снимается благодаря инерции.

Шраги в Смите

Можно делать шраги не только со штангой как свободным весом, но и со штангой закрепленной в тренажере Смита. Принцип тот же, который и со штангой, с единственным отличием: упражнение делается не со свободным весом, а в тренажере, где штанга движется строго по вертикали.

Множество существует споров по поводу плюсов и минусов выполнения упражнений в станке Смита. Извиняюсь, но в рамках сегодняшней публикации я не буду их рассматривать. Рекомендации по разнообразию шраг находятся чуть ниже.

Относительно выполнения шраг в станке Смита, тут все аналогично вышеописанному упражнению.

Шраги с гантелью

Вместо гантелей можно использовать гири – разницы практически нет. Преимущество по сравнению с предыдущим упражнением в положении рук и нахождении веса сбоку туловища, что обуславливает лучшую проработку толщины трапеции.

Исходное положение: в принципе все так же как и при выполнении шрагов со штангой, с единственным принципиальным отличием в том, что груз расположен не спереди и сзади, как при шрагах со штангой, а по бокам относительно туловища. Главное это держать плечи разведенными, а трапеции напряженными на протяжении всего упражнения.

Выполнение упражнения: руки — это две палки с привязанным к ним весом. Конечно же я выражаюсь фигурально, об использовании лямок при выполнении шраг я писал в прошлой статье, извините, но повторяться не буду. Делая вдох тянемся плечами вверх как можно выше, будто бы пытаясь достать плечами до ушей. В верхней точке делаем выдох и задерживаемся на пару секунд, после чего плавно и подконтрольно опускаем плечи в исходное положение.

Внимание: не надо опускать руки со снарядом слишком низко, нижняя точка находится в том месте где плечи расправлены, а спина ровная. Часто в зале можно увидеть спортсменов которые выполняют шраги используя вращательный элемент. Они при выполнении упражнения крутят плечами то вперед, то назад. Вместо тренировки трапеции такие парни качают не пойми толи дельты, толи спину, да к тому же увеличивают риск ближайшие пару недель вместо тренировок заниматься лечением позвоночника.

Не нужно сгибать руки в локтевом суставе во время выполнения шраг с гантелями. При таком варианте нагрузка с трапеций снимается и упражнение становится глупым.

Чтобы не отвлекаться на хват при выполнении шрагов можно пользоваться кистевыми лямками. Но важно понять что лямки нужны только лишь для удобства, а не с целью преодоления непобедимых весов. Во всех упражнениях на трапецию правильная техника много важнее чем преодолеваемый вес. А самая критическая ошибка всех шраг это сутулость.

Шраги на наклонной скамье с гантелями

Цель данного упражнения – это утолщение верхней части трапециевидной мышцы.

Исходное положение: лечь на наклонную скамью лицом вниз. Угол наклона скамьи примерно 110–130 градусов. Гантели находятся в вытянутых руках, руки перпендикулярны полу.

Выполнение упражнения: силой трапециевидных мышц поднимаем плечи вверх в вертикальной плоскости. Тянемся плечами в сторону потолка (или неба если занимаешься на природе). В верхней точке делаем выдох и одновременно с этим максимально напрягаем трапецию. Лопатки в верхней точке сводятся, мы немного замираем, после чего медленно и подконтрольно опускаем штангу вниз. Как и при выполнении других шраг руки всегда выпрямлены.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

Это упражнение на трапецию смело также можно внести в список упражнений на дельты. Соответственно выполнять данное упражнение будет уместно в день тренировки дельт.

Для этой тяги на трапецию лучше пользоваться EZ-грифом. Но если такого вдруг не оказалось под рукой – не беда, обычный прямой гриф также подойдет. Изогнутый конечно удобнее для кистей, но это не есть принципиально.

Исходное положение: хват штанги сверху с обхватом грифа всеми пятью пальцами. Расстояние между руками 10–15 см, спина немного прогнута в пояснице. В исходном положении руки выпрямлены, штанга прижата к ногам.

Выполнение упражнения: в нижней точке делаем вдох и тянем штангу к подбородку. Правильная техника, на которую нам с тобой прежде всего необходимо ориентироваться, подразумевает тягу штанги как бы локтями, а не предплечьями. То есть локти тянутся высоко вверх, а штанга подымается к подбородку уже как следствие, а не как причина.

Думаю более правильно это упражнение охарактеризовало бы название: «тяга локтей вверх со штангой», но не мне менять уже столь устоявшееся и привычное всем название. Надеюсь суть понятная. В верхней точке, когда локти будут выше макушки, а штанга максимально близка к подбородку, нужно сделать выдох одновременно с максимальным напряжением мышц трапеции, после чего подконтрольно опускаем штангу в исходное положение.

Важно: штанга опускается также как продолжение движения по опуску локтей. Получается что локти на протяжении всего выполнения этого упражнения на трапецию остаются выше запястий. Это важно! Спина от начала и до конца упражнения немного прогнута в пояснице, плечи ровные. Это упражнение можно выполнять также в станке Смита, с гантелями или в нижнем блоке. Но я не без оснований считаю вариант с изогнутым грифом самым удобным, практичным и эффективным!

Ноги на протяжении всего упражнения должны быть крепко прижаты к полу. Вес для упражнения берется небольшой, ибо техника раз в 100 важнее чем вес. Опускание штанги происходит не слишком быстро, не нужно бросать штангу вниз под собственным весом, этот процесс должен быть подконтрольным. В идеале на протяжении всей негативной фазы движения трапеция должна быть напряжена.

Махи гантелей в наклоне

Пожалуй это упражнение больше направлено на работу дельт, хотя верх трапеции в этом упражнении также неплохо задействуется.

Исходное положение: в положении стоя или сидя сделать легкий наклон вперед. Спина прогнута в пояснице. Не советую брать большие веса, в этом упражнении на трапецию техника куда важнее. Гантели в исходном положении находятся в полусогнутых руках.

Выполнение упражнения: разводить слегка согнутые в локтевом суставе руки в стороны вверх пока часть руки от плеча к локтю не образует параллельную линию с полом. Запястья в верхней точке всегда находятся немного ниже локтей. Упражнение так же как и другие делается с выдохом в верхней точке. Вверху напрягаем трапецию, сводим вместе лопатки и возвращаемся в исходное положение. В общем все как на картинке выше.

Важный совет по распределению упражнений для трапеции:

Я советую на каждой тренировке делать разные упражнения для трапеций, таким образом использование упражнений на трапецию можно будет считать более полным.

Советую почитать как составить программу тренировок правильно!

Вспомогательные упражнения на трапецию

Выше я описал более-менее подробно все те упражнения для мышц трапеции, которые в большей мере направлены на накачку верхней части трапеции — видимой части.

Но не только в базовых упражнениях работает эта мышца. А еще в каких упражнениях работает трапеция? — спросишь ты. Чтобы не делать пост чрезвычайно растянутым я сейчас приведу список вспомогательных упражнений, которые кроме целевой мышцы воздействуют и на трапецию тоже. А в видимом будущем постараюсь рассмотреть каждое из них дельно. Некоторые уже сегодня разобраны в рамках этого блога, некоторые другие обязательно будут рассмотрены в блоге позже.

Итак, вот этот список:

• тяга штанги в наклоне;
• тяга горизонтального блока;
• тяга вертикального блока;
• махи с гантелями;
• армейский жим;
• жим гантелей вверх;
• отжимания на брусьях.

Упражнения на трапецию видео

Ну вот кажется и все. Рассмотрены как основные, так и вспомогательные упражнения на трапецию. Если вдруг остались вопросы по теме, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

А я позволю себе отдалиться. Надеюсь скоро снова увидимся на страницах FitKiss.club!

С глубоким уважением Виталий Охрименко!

Укрепление трапеции при регулярном занятии в зале и дома

Fiteria

900 31 Зачем:

Сопротивление и движения, необходимые для выполнения лицевых тяг, успешно активируют несколько групп мышц спины, включая трапециевидные мышцы.

Когда:

Подтяжки лица можно выполнять в тренажерном зале и вне его (если у вас есть подходящее оборудование) 2–3 раза в неделю.

Убедитесь, что ваша форма и осанка сильны, и постарайтесь сделать как можно больше повторений (до 25).

Остановитесь после последнего повторения, когда вам кажется, что вам нужно бросить скакалку и отдохнуть.

6. Тяга в раме

Отлично подходит для:

Подъем тяжестей и проработка верхней и средней части спины. Ловушки не узнают, что их поразило!

Как это делать:

1. Встаньте в силовую раму с защитным грифом на коленях
2. Согнитесь в бедрах, возьмитесь за гриф прямым хватом и потяните его до упора
3. Медленно опустите вес, преодолевая сопротивление на пути вниз
4. Повторите по желанию 9 0036

Почему:

Спросите любого опытного тяжелоатлета, и он скажет вам, что тяга в раме необходима для эффективного выполнения трапеций.

Поскольку амплитуда движения ограничена, тяга в раме позволяет вам поднимать гораздо больший вес, чем обычно при других упражнениях.

Это построено на ловушках изометрически и мгновенно заставит вас почувствовать ожог.

Когда:

Из-за веса и диапазона движений тяга в раме предназначена для более опытных атлетов.

Однако, если вы чувствуете, что ваша сила возросла, попробуйте сет из 8-10 повторений и продолжайте.

5. Прогулка фермера

Отлично подходит для:

Проработка мышц верхней и нижней части тела и развитие силы кора.

Как это сделать:

1. Возьмите две тяжелые гантели, по одной в каждую руку 
2. Закрепите хват — вы можете добавить ремни, если вам неудобно 0035 Убедитесь, что ваша осанка прямая и сильная, а плечи опущены.

Почему:

Даже если мы этого не осознаем, верхняя часть спины испытывает сильное напряжение, когда мы держим вещи в руках.

Вот почему «Прогулка фермера» — эффективное упражнение для тренировки ловушек; это заставляет ваши ловушки задействовать на каждом этапе .

Вы также получите пользу от силы осанки, которую обеспечивает это движение, наряду с активацией основных мышц.

Когда

Везде, где у вас есть пара гантелей, а место для прогулки — подходящее время для завершения прогулки фермера.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой (если делать его правильно) достаточно, чтобы его можно было делать до пяти раз в неделю. Просто убедитесь, что ваша хватка крепкая, и приступайте к ходьбе!

4. Становая тяга со штангой

Идеально подходит для:

Активация мышц-разгибателей бедра, мышц кора и спины, а также хороший обмен веществ.

Как делать:

1. Загрузите штангу и перекатывайте ее по голеням (используйте носки для становой тяги, чтобы защитить голени)
2. Согнитесь в бедрах и коленях, затем возьмитесь за перекладину хватом сверху
3. Руки должны быть на плече -width Distance
4. Подтяните туловище вверх, толкнув бедра вперед, и встаньте со штангой 
5. Держите штангу как можно ближе к телу во время подъема, напрягая ягодичные мышцы при подъеме
6. Опустите штангу на пол
7. Повторите по желанию 

Зачем:

Становая тяга может быть отличным способом нарастить силу и мышечную массу, а также поработать над формой, укрепляя группы мышц по всей верхней части тела.

Существует так много вариантов становой тяги, что она действительно предлагает что-то для каждого.

Становая тяга задействует мышцы спины, подколенные сухожилия и ягодицы, а также кор.

Когда:

Из-за характера движения не переусердствуйте с упражнениями на становую тягу.

Попробуйте выполнять это движение 2-3 раза в неделю, от 8 до 10 повторений в подходе.

Становая тяга должна вызывать затруднения, а если нет, вероятно, вы достигли силового плато и пришло время добавить вес.

3. Шраги с гантелями

Идеально подходит для:

Односторонняя трапецеидальная тренировка для устранения мышечного дисбаланса и улучшения силы хвата.

Как это делать:

1. Сидя или стоя, возьмите по гантели в каждую руку, подняв грудь и опустив плечи
2. Поднимите верхние трапеции вверх к ушам как можно выше
3. Задержитесь на одну секунду, затем медленно опустите плечи обратно вниз в исходное положение
4. Повторить по желанию 

Зачем:

Если вы заметили мышечный дисбаланс в одной из мышц рук или спины, шраги с гантелями помогут выровнять эти области.

Унилатеральная тренировка очень полезна для любой группы мышц, и шраг предлагает такую ​​силовую тренировку.

Шраги — более естественное движение, чем другие в этом списке, что делает их желанным движением для новичков в тяжелой атлетике или для тех, кто уделяет первостепенное внимание наращиванию силы.

Когда:

Шраги с гантелями можно выполнять в сочетании с любой силовой тренировкой спины.

Попробуйте выполнить два подхода по 8-10 шрагов, и когда вы почувствуете, что ваши трапециевидные мышцы начинают набирать силу и движение становится легче, добавьте вес.

2. Шраги со штангой

Отлично подходит для:

Создание мощной верхней части спины с помощью небольших движений и больших весов.

Как это сделать:

1. Держите штангу хватом сверху, руки сразу за бедрами
2. Поднимите плечи прямо вверх и удерживайте в течение двух секунд
3. Опустите плечи вниз и снова поднимите
4. Повторите по желанию 

Почему: 9 0032

Хотя движения в шрагах могут показаться небольшими, это позволяет вам нагружать штангу большим весом.

Чем тяжелее подъемник, тем сильнее должны работать ловушки. Это приводит к большим мышцам, более сильной спине и достижению подтянутого вида, к которому вы стремитесь.

Когда:

Шраги со штангой можно делать в любом месте, где есть место и нужное оборудование.

Попробуйте включить это упражнение в дневную тренировку рук или спины с 8–10 повторениями в подходе 2–3 раза в неделю.

1. Шраги с трэп-грифом

Подходит для:

Тяжелая и безопасная тренировка трапеций с максимальным сопротивлением, которое вы можете проявить.

Как это делать:

1. Примите положение стоя стандартной становой тяги
2. Поднимите плечи вверх и к ушам, не округляя плеч
3. Напрягитесь в верхней точке движения, затем опуститесь вниз рэп-упражнения, шраги с трэп-грифом действительно являются полным пакетом, когда речь идет о том, чтобы обеспечить вашим трапециевидным ожогам здоровье и предотвратить травмы.

   Нейтральный хват грифа снимает нагрузку с локтей и запястий, позволяя вам поднимать больший вес и выполнять больше повторений, не напрягая руки и плечи.

   Когда:

   Выполняйте шраги с трэп-грифом в качестве дополнительного упражнения к любой дневной тренировке рук или спины.

   Если вы хотите нарастить мышечную массу, нагружайте штангу большим весом, чтобы вы действительно могли бросить вызов этим ловушкам.

    

   Часто задаваемые вопросы об упражнениях с ловушками

   Есть вопросы о попадании в верхние и средние ловушки? Нужна помощь в выяснении того, какая тренировка с ловушками лучше всего подходит для вас? У нас есть ответы!

    

   В: Какие мышцы образуют трапеции?

   Три мышцы составляют трапециевидную мышцу — верхняя трапециевидная, средняя трапециевидная и нижняя трапециевидная.

   Все три мышцы работают вместе, чтобы помочь телу во многих движениях и движениях в вашем домашнем спортзале , на работе и в повседневной жизни.

    

   В: Почему важно тренировать ловушки?

   Сильные трапеции обеспечивают хорошую осанку, а поддерживают многие движения , в том числе наклоны головы вверх и вниз, стояние прямо, скручивание туловища и пожимание плечами.

   Чтобы выполнять все эти движения без мышечного напряжения, болезненности или травм, важно тренировать трапеции и изолировать мышцы для наращивания силы и повышения гибкости.

    

   В: Как строить огромные ловушки?

   Строительство огромных ловушек требует времени и упорства.

   Секрет больших ловушек кроется в упражнениях, которые вы выполняете, весе, который вы поднимаете (чем тяжелее, тем лучше), и в том, как часто вы отдаете приоритет отдыху и восстановлению.  

    

   В: Можно ли тренировать ловушки каждый день?

   Если вы используете легкие веса и не переусердствуете, ежедневная тренировка трапеций не нанесет никакого вреда вашему телу.

   Однако использование легких весов на трапециевидных мышцах может отсрочить достижение мышечной гипертрофии.

   Ловушки создаются за счет поднятия тяжестей.

   Мы рекомендуем тренировать трапеции три-четыре раза в неделю и делать два дня на восстановление, чтобы мышцы хорошо отдохнули для следующего подъема.

    

   В: Какое упражнение лучше всего подходит для ваших трапеций?

   Лучшее упражнение для трапеций — это, безусловно, шраги на перекладине.

   Благодаря грифу вы можете перегрузить вес и при этом безопасно поднимать и прорабатывать трапециевидные мышцы.

   Когда дело доходит до упражнений на массу, шраги с трэп-грифом всегда получают наш голос.

    

   Сводка 

   В конце концов, построить большие ловушки может быть непросто, но мы знаем, что вы готовы к этому!

   Не расстраивайтесь, если сразу не увидите результатов; некоторые профессиональные тяжелоатлеты сосредотачиваются на своих трапециях в течение нескольких лет, прежде чем добиться идеальных результатов.

   Хорошие дела требуют времени, и накачанные ловушки не исключение! Лучшее упражнение с ловушкой для вас определенно находится в этом списке.

   Вот краткий обзор 10 лучших упражнений с ловушками:

   1. Шраги с трэп-грифом
   2. Шраги со штангой
   3. Шраги с гантелями
   4. Становая тяга со штангой
   5. Прогулка фермера
   6. Тяга в раме
   7. Тяга к лицу
   8. Шраги с гантелями на наклонной скамье
   9. Тяга штанги
   10. Подъем гантелей в стороны
   Какое ваше любимое упражнение с ловушками? Оставьте комментарий ниже.

   6 лучших упражнений на силу + размер

   Тренировки спины часто в первую очередь направлены на широчайшие, большие веерообразные мышцы, которые охватывают всю длину спины и сужаются к поясничному отделу позвоночника.

   Не менее важно укреплять трапециевидные мышцы.

   Ловушки расположены в верхней части спины. Хотя неопытные тяжелоатлеты часто рассматривают только шраги со штангой в своих тренировках с ловушками, на самом деле существует довольно много эффективных упражнений на трапеции, которые вы можете включить в свои тренировки с ловушками.

   Но какие упражнения с ловушками лучше всего? Какие упражнения на трапеции следует включить в тренировку трапеций на силу и гипертрофию ?

   В этой статье мы обсудим, как структурировать тренировки с трапециевидной мышцей на массу и силу, и предоставим вам пошаговые инструкции для некоторых из лучших упражнений на трапециевидные мышцы:

   • Шраги
   • Вертикальные стойки EZ-Bar
   • Трос для стояния на коленях, высокие ряды
   • Кабельные скобы
   • Веревочные лицевые тяги
   • I, Y и T наклона

   Приступаем!

   Как структурировать тренировки с трапецией

   Тренировки с трапециевидной мышцей предназначены для проработки трапециевидной мышцы, большой двусторонней плоской треугольной мышцы, которая берет начало в задней части черепа, а затем проходит вниз через шею и прикрепляется к верхней части спины в трех разных местах.

   Если вы хотите структурировать свои тренировки трапеций для увеличения силы, работайте до выполнения 2-6 подходов, 3-5 повторений в подходе и не менее 85% от вашего максимума за одно повторение (1ПМ) для нагрузки. Чем меньше повторений вы выполняете, тем ближе к 100% вашего 1ПМ вы должны стремиться с вашими весами.
   

   Если вашей целью является гипертрофия (рост мышц), вы должны работать до трех подходов в каждом упражнении, используя нагрузки, которые составляют от 70 до 85% вашего 1ПМ в 8-12 повторениях.

   Идеальная тренировка трапециевидной формы

   Вот некоторые из лучших упражнений на трапециевидные мышцы, которые можно добавить к тренировкам верхней части спины:

   #1: Шраги

   трэп-штанга является особенно эффективным тренировочным инструментом для гипертрофии и укрепления трапециевидной формы.

   Геометрия трэп-грифа позволяет более комфортно нагружать тяжелые веса, чтобы максимизировать прирост силы и массы, сводя к минимуму нагрузку на суставы плеч, локтей и запястий.

   Вот шаги:

   1. Встаньте прямо, грудь вверх, плечи вниз, подбородок спрятан в углубление нагруженного трэп-грифа.
   2. Возьмитесь за перекладину с обеих сторон.
   3. Сожмите верхние трапеции, чтобы поднять плечи к ушам как можно выше.
   4. Задержитесь в верхнем положении на 2-3 секунды, затем медленно опустите плечи вниз.

   #2: Тяга EZ-штанги в вертикальном положении

   Тяга в вертикальном положении — это эффективное упражнение, которое можно добавить к тренировкам на трапеции.

   К сожалению, использование стандартной штанги для вертикальной тяги может вызвать чрезмерную нагрузку на запястья и локти из-за положения хвата.

   Это, в свою очередь, не только неудобно и потенциально может привести к травме, но и часто ограничивает вес, который вы можете поднять.

   Вертикальный ряд грифа EZ позволяет вам иметь более удобный хват, выбирая угловые или изогнутые рукоятки на грифе.

   Это эргономичное положение позволяет вам иметь более нейтральный хват, позволяя поднимать больший вес для более эффективного упражнения на гипертрофию трапеций.

   Вот шаги для выполнения этого упражнения для роста и силы мышц-ловушек:

   1. Встаньте прямо, с хорошей осанкой, грудь вверх, плечи назад и вниз, корпус напряжен, ягодицы задействованы.
   2. Возьмитесь за EZ-штангу, расставив руки чуть шире плеч, используя угловые хваты, чтобы ваши ладони находились в более нейтральном хвате, под углом друг к другу, а не прямо за телом.
   3. Вытяните руку так, чтобы она была опущена, а штанга висела перед вашим телом.
   4. Удерживая корпус напряженным, напрягите трапециевидные мышцы и мышцы верхней части спины, чтобы подтянуть штангу к плечам, сгибая руки в локтях и позволяя плечам подняться.
   5. Поднимите вес как можно выше до подбородка.
   6. Пауза в верхнем положении на 2-3 секунды.
   7. Медленно опустите штангу до полного выпрямления локтей, прежде чем начинать следующее повторение.

   #3: Верхние тяги в тросе стоя на коленях

   Одним из лучших упражнений на канатную машину является тяга в верхнем тросе.

   В этом упражнении вы размещаете трос в самом верхнем положении и тянете вниз к плечам, что помогает изолировать верхние трапеции, средние трапеции, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы, что делает это высокоэффективным упражнением для верхней части спины и незаменимым упражнением для тренировок трапеций.

   Вот шаги:

   1. Закрепите крепление каната на канатной машине и установите шкив в одно из самых высоких положений.
   2. Возьмитесь за веревку хватом сверху, ладонью к полу.
   3. Сделайте гигантский шаг назад от канатной машины, а затем встаньте на колени лицом к машине. Вы можете поставить одну ногу перед собой, согнув колено, ступня на полу (половинное положение на коленях), если вам нужна дополнительная устойчивость.
   4. Напрягите корпус, напрягите ягодицы, поднимите грудь и опустите плечи, начните с полностью вытянутых рук вверх и вперед от тела так, чтобы ваши бицепсы оказались рядом с ушами.
   5. Затем напрягите трапециевидные мышцы и мышцы верхней части спины, чтобы отвести локти назад и вниз, пока ваши руки не окажутся прямо перед вашими плечами. Убедитесь, что вы не отклоняете свое тело назад, чтобы помочь подтянуть вес к телу.
   6. Сделайте паузу и удерживайте напряжение в мышцах верхней части спины, прежде чем медленно разгибать локти и плечи в исходное положение.

   #4: Шраги на тросе

   Шраги на тросе — одно из лучших упражнений с ловушками, потому что траектория движения троса точно соответствует расположению мышечных волокон в трапециях.

   Это увеличивает нагрузку на ловушки и снижает нагрузку на плечи.

   Вот шаги:

   1. Встаньте в середину канатной машины, установив оба шкива с каждой стороны в самое низкое положение. Используйте насадки-ручки.
   2. Держите корпус напряженным и направьте плечи вверх и внутрь к ушам и немного назад.
   3. Задержитесь на 3-5 секунд, сжимая ловушки.
   4. Медленно опустите плечи.

   #5: Тяга с веревкой к лицу

   Упражнение с подтягиванием к лицу часто выполняется с эспандером, но использование веревки на канатном тренажере требует, чтобы вы работали каждой рукой по отдельности, контролируя траекторию движения в более одностороннем смысле.

   Таким образом, тяга к лицу с канатным креплением является одним из лучших упражнений для мышц верхней части спины, включая трапециевидные, ромбовидные, задние дельтовидные и вращательные манжеты плеча, а также мышцы средней части спины.

   Вот шаги для выполнения этого упражнения на гипертрофию и силу мышц-ловушек:

   1. Присоедините веревочную насадку к кабелю и переместите шкив на уровень лба.
   2. Возьмитесь за каждый конец веревки хватом сверху.
   3. Поднимите руки вверх и разведите локти в стороны в исходном положении.
   4. Затем сведите лопатки вместе и потяните веревку к лицу, разделяя каждую сторону веревки по обеим сторонам лица вокруг ушей. Держите локти назад и высоко.
   5. Удерживать конечное положение 2-3 секунды.
   6. Медленно вернитесь в исходное положение.

   #6: Наклон I, Y и T

   Это отличное упражнение для верхних и средних трапеций и задних дельтовидных мышц.

   Вот шаги:

   1. Лягте лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом 45°. Вы должны сидеть на сиденье, при этом туловище и грудь (и, возможно, голова) прижимаются к спинке наклонной скамьи.
   2. Держите относительно легкую гантель в каждой руке прямым хватом (ладони обращены от тела).
   3. Чтобы сформировать букву I, вытяните обе руки вверх над головой, а затем подумайте о сокращении плеч и верхней части спины, чтобы вытянуть гантели вверх и назад, сохраняя при этом руки прямыми.
   4. В конце движения вытяните гантели вперед так, чтобы ваше тело все еще образовывало букву I, но ваши плечи больше не были вытянуты назад.
   5. Выполните все желаемые повторения, а затем перейдите к букве Y.
   6. Для буквы Y вытяните руки под углом 45° к вертикали так, чтобы образовалась гигантская буква Y.
   7. Повторите то же движение, втягивание и сжатие лопатки, что вы делали с буквой I.
   8. После того, как вы выполнили все повторения, опустите руки так, чтобы они были перпендикулярны вашему телу в виде буквы Т.
   9. Повторите то же упражнение, думая о максимальном сведении лопаток и не забывая держать локти полностью прямыми.

Здоровый образ жизни. | Статья по теме:

Здоровый образ жизни.

В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.

Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни, который способствует укреплению здоровья, профилактике болезней и несчастных случаев.

Факторы, положительно влияющие на здоровье подростка: соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия спортом, хорошие взаимоотношения с взрослыми, родителями и друзьями. Факторы риска для здоровья подростка: гиподинамия, нерациональное беспорядочное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков и других токсичных веществ, эмоциональная и психическая напряженность дома, в школе, с друзьями, а также экологические факторы риска.

«Береги здоровье смолоду!» — эта пословица имеет глубокий смысл. Формирование здорового образа жизни должно начинаться с рождения ребенка, для того чтобы у молодого человека уже выработалось осознанное отношение к своему здоровью.

Соблюдая простые правила, ведя здоровый образ жизни, читая статьи о здоровье и следуя их советам, мы можем избежать серьезных проблем со здоровьем, различным заболеваний даже таких, как онкологические, и просто продлить себе жизнь на несколько лет.  

Нет, наверно, человека, который не хочет быть здоровым.

Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: “Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие внешние блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено основания, что мы, прежде всего, спрашиваем, друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья». А что такое здоровье, здоровый образ жизни.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это “состояние полного физического, душевного, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов”.

В ритме современной жизни мы не успеваем следить за своим здоровьем. А зря!!!

Задумайтесь о своем здоровье, довольны вы им?

Выберите пункты, которые вам наиболее подходят, и соблюдайте их каждый день:

1. Никого не удивлю, сказав, занимайтесь физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у вас и на это нет времени, то совершайте пешие прогулки. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите потребление жира.

3. Избегайте избыточного веса, не ужинайте позднее 6 часов вечера. Питайтесь 3 раза в день.

4. В течение дня пейте больше жидкости. К тому же это благотворно сказывается на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.

5. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.

6. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.

7. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки не восстанавливаются. Хотя, говорят, восстанавливаются, но очень – очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.

8. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.

9. И конечно не курите, не злоупотребляйте алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.

10. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.

11. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Здоровый образ жизни, это вопрос, которому в последнее время уделяется повышенное внимание. Многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время. Существуют всевозможные определения здоровому образу жизни и огромное количество статей, которые говорят о различных путях, ведущих к здоровому образу жизни. Но каждому хочется быть уверенным в том, что выбранный один из известных путей действительно гарантирует, что вы станете здоровыми и красивыми. Хотя многие уже знают, что существует только одно правильное руководство, которое позволяет поддерживать оптимальное здоровье и иметь достаточное количество энергии для работы и любимого увлечения в свободное время.

Здоровый образ жизни — сочетание сбалансированной диеты, которая включает в себя достаточное количество витаминов, высокое качество употребляемого белка, волокон и других важных компонентов питания в оптимальных пропорциях. Все это соответствует улучшению состоянию вашего здоровья и физической активности.

Если вы действительно серьезно рассматриваете переход к здоровому образу жизни, то не стоит забывать о спорте. Ведь благодаря физическим упражнениям в значительной степени можем поправить и сохранить здоровье, и, как следствие занятие спортом продлевает жизнь. Необходимо с учетом вашего физического состояния уделять не менее 30 минут каждый день, что является чрезвычайно важным в любом возрасте.

Также еще очень важный фактор – здоровое питание. При составлении сбалансированного рациона здорового питания, следует не забывать о полноценном и обязательном завтраке. Есть клинические исследования, которые ясно показывают, что если вы пропустите завтрак, то позже из-за чувства голода вы за обедом съедаете гораздо больше, чем, если бы вы позавтракали. Как это ни парадоксально отсюда появляется лишний вес и даже ожирение.

Поэтому старайтесь за завтраком использовать продукты с низким содержанием жира и сахара. Белый хлеб лучше заменить на хлеб грубого помола, в котором больше содержится пищевых волокон. Прекрасным источником белка в нашем рационе являются яйца, но если вы не любитель яиц, то можно добавлять горстку орехов или не жирное куриное мясо.

Каши могут быть хорошим выбором для завтрака. Они содержат большое количество клетчатки и мало сахара. Добавляя в кашу орехи, курагу, изюм или свежие фрукты получается один из самых лучших завтраков для тех, кто хочет, придерживается здорового образа жизни. Свежие ягоды и фрукты, салаты и йогурты с низким содержанием жира также хорошо для здорового завтрака. У любителей салатов есть бесконечное количество вариантов салатов из свежих овощей и фруктов. Также очень хорошее сочетание творога с двумя ложками меда или творога с ягодами, постарайтесь не заменять фрукты вареньем. Мы уверены, что если вы будете придерживаться здорового образа жизни, результаты не заставят себя ждать.

Статья «Как вести здоровый образ жизни».

Как вести здоровый образ жизни?

9 шагов к совершенству. ..

В здоровом теле – здоровый дух, а без здорового духа и жизнь не в радость, и болезни не за горами. Поэтому с наступлением весны самое время полюбить себя сильнее и подарить своему изможденному зимой телу здоровый дух. Итак,  дружным строем пошагали к счастливому образу жизни по всем правилам.

Шаг первый, аналитический

Сложно, наверное, встав с утра,  прямо так и решить вести здоровый образ жизнь. Ведь для этого нужно хотя бы представлять, а что вообще это за стиль жизни такой правильный. И насколько Ваш нынешний образ жизни ему соответствует. И много ли придется менять в привычном течении жизни? От сколького придется отказаться? И готовы ли Вы к этому? Чтобы слишком резвое оздоровление не убило напрочь охоту к нему самому, не стоит сразу резко менять все плохие привычки на исключительно хорошие. А стоит набросать примерный план перерождения и, уже следуя ему,  постепенно превращаться из плохиша в кибальчиша.

Шаг второй, высыпательный

Вот с чего легче всего можно и нужно начать оздоровление всего себя, так это с полноценного крепкого сна. Выпейте стакан мятного чая перед сном или почитайте инструкцию по расчету налога на добавленную стоимость – и дружище Морфей организует Вам не забываемый отдых.  Помните, что среднестатистическому человеку необходимо спать не менее 8 часов в день. И отговорка, что сможете отоспаться в старости, здесь не работает. До старости в таком случае можно и не дожить.

Шаг третий, питательный

Сейчас, как известно, время Великого поста. Отличный повод потренироваться питаться не для удовольствия, а для здоровья. Основные принципы правильного питания просты и всем известны. Неизвестно только, почему все о них знают, но мало кто их соблюдает. Но коли уж мы затронули тему самосовершенствования, то и принципы эти вспомним: 

• много воды – чистой, питьевой, а не газированной и окрашенной;
• много овощей и фруктов – заодно и с весенним авитаминозом справимся;
• минимум перекусов и сухомятки, максимум свежих супчиков и свежевыжатых соков;
• минимум животного жира и сладостей;
• да – режиму, нет – перееданию;
  • лучше чаще, но чуть-чуть, чем один раз, но до отвала;

Шаг четвертый, прогулочный

Солнышко светит, снег почти растаял, а значит, самое время примерить яркое пальто и устроить прогулку. Куда? А куда глаза глядят, главное, шагать нужно уверенно и бодро, не забывая улыбаться. Прогулки должны стать не только приятными, но и ежедневными. Хорошо бы еще, чтобы и лифт в доме сломался, но пожалеем бедных старушек с верхних этажей, и просто представим, что лифт еще не изобрели, а вот лестница – лучший друг всех ножек без исключения. Молодым мама особенно повезло: можно бегать за юными исследователями целыми часами от одной площадки к другой. Не фитнесс, а сказка. Всем остальным – бассейн, йога, восточные танцы и далее, далее, далее.

Шаг пятый, антиникотиновый

Тут, как говорится, без комментариев. Никотин, алкоголь и наркотики – общепризнанное зло. И избавляться от этого зла нужно в первую очередь и со всей ответственность. Разумеется, мы не садисты, поэтому бокал сухого вина считаем допустимым и даже необходимым в борьбе со стрессом и сердечнососудистыми напастями.

Шаг шестой, закаливающий

Не только сталь закаляют, товарищи. Общеизвестен тот факт, что закаленные люди легче переносят болезни, а то и вообще не знают об их существовании. Только не стоит сразу прыгать в прорубь и примыкать к союзу моржей. Процесс Вашего закаливания должен быть постепенным, систематическим и непрерывным.

Шаг седьмой, весомый

Не стоит, конечно, сходить с ума от того, что случайно набрали за неделю лишних 300 грамм. Но следить за весом все-таки нужно. Помните, важен не разовый результат, а тенденция. Вот если по 300 грамм вы набираете каждую неделю, при этом тест на беременность  дает отрицательный результат, возможно, стоит перестать уплетать на ночь вкусные пирожки и вспомнить о шагах № 3 и 4.

Шаг восьмой, уравновешенный

Народная мудрость склонна списывать вину за все болезни на нервы.  Кто его знает, может и так. Мы, во всяком случае, в борьбе за совершенство будем стараться не нервничать и не злиться. И дух укрепим и врагов не наживем. Уже плюс.

Шаг девятый, позитивный

«Твори добро» — пел беззубый Шура. И хочется верить, что зуб он потерял не в схватке со злом, это самое добро защищая. Потому что нам для полноценного образа жизни просто необходимы ровные и красивые зубы всем составом для лучезарной и искренней улыбки. Только так мы приблизимся к себе, новому и поздоровевшему.  Здесь главное не переусердствовать, чтобы Вашу постоянную улыбку на фоне поедания проросших зерен пшеницы и регулярных прогулок по лестничным пролетам не приняли за симптомы какого-нибудь заболевания.

Вместо итогов

Отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровья, так что радуйтесь весеннему солнышку, детской улыбке или первой травке, проклюнувшейся сквозь грязный снег. И все у вас будет замечательно!

Healthy Living — Anxiety Canada

Наш образ жизни может иметь большое влияние на наше самочувствие. Когда мы не заботимся о себе, у нас может возникнуть ряд проблем, включая проблемы со сном, усталость, упадок сил, проблемы с концентрацией внимания, а также повышенное напряжение и стресс. Эти проблемы могут сделать нас уязвимыми для беспокойства. Здоровый выбор поможет вам чувствовать себя лучше.

Помните, что цель формирования здорового образа жизни — помочь нам функционировать наилучшим образом,  , а не  для устранения тревожности ( потому что тревожность играет важную адаптивную роль – без нее мы бы не выжили ). (дополнительную информацию о тревоге см. в разделе Что такое тревога?). Здоровый образ жизни помогает нам справляться с тревогой. Вот несколько идей для построения здорового образа жизни.

Установите режим

Установите режим, установив определенное время для приема пищи, работы, работы по дому, времени покоя и сна. Мы чувствуем себя в большей безопасности, когда наш день предсказуем. Это также помогает нам добиться цели и напоминает нам, что нужно уделять время себе. Распорядок дня может помочь вам лучше справляться со своим беспокойством.

Регулярные физические упражнения

Регулярные физические упражнения могут оказать положительное влияние как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Фактически, физические упражнения являются одним из самых мощных инструментов для управления стрессом и тревогой. Тем не менее, может быть трудно начать регулярную программу упражнений. Итак, начните с малого и продвигайтесь вверх. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 20 минут 3–4 раза в неделю. Вы с большей вероятностью будете придерживаться программы, если выберете то, что вам нравится (например, катание на лыжах, походы, садоводство или танцы). Попробуйте записаться в тренажерный зал, записаться на уроки физкультуры или найти напарника по тренировкам. Найдите небольшие способы увеличить свою физическую активность. Например, припаркуйтесь подальше от двери или поднимитесь по лестнице. Идеи о том, как ставить цели в отношении упражнений, см. в Руководстве по постановке целей 9.0005 .

Правильное питание

Хорошо сбалансированное и здоровое питание поможет вам чувствовать себя лучше. Ешьте последовательно в течение дня и не пропускайте приемы пищи. В вашем рационе должны быть разнообразные продукты. Хотите узнать, как правильно питаться? Попробуйте уменьшить потребление соли и сахара, ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Старайтесь есть 3 раза в день и от 1 до 2 перекусов. Чтобы узнать больше о том, как улучшить свой рацион, поговорите со своим врачом или диетологом или обратитесь к Канадскому справочнику по продуктам питания.

Хорошо выспитесь

Проблемы со сном могут усугубить проблемы с тревогой и затруднить их преодоление. Старайтесь спать от 7 до 8 часов в сутки. Однако это всего лишь оценка. Люди различаются тем, сколько сна им нужно, и это количество может меняться с возрастом. Если вы испытываете проблемы со сном, поговорите со своим врачом. Дополнительную информацию о том, как решить проблемы со сном, см. в статье Как хорошо выспаться.

Обеспечение социальной поддержки

Важно, чтобы в вашей жизни были люди, на которых вы можете положиться. Это помогает иметь возможность поговорить с другом, когда у вас был плохой день или вы боретесь с проблемой. Наличие хорошей социальной сети было связано с большим благополучием. Наличие по крайней мере 1 хорошего поддерживающего друга может иметь значение. К сожалению, подружиться бывает непросто. Дополнительную информацию см. в разделе Стратегии самопомощи при социальной тревожности 9.0005   и Эффективное общение — улучшение ваших социальных навыков.

Научитесь расслабляться

Использование стратегий релаксации может помочь снизить общее напряжение и уровень стресса. Однако релаксация — это больше, чем просто сидение на диване перед телевизором. Что имеет значение, так это «глубокое» расслабление, которое противоположно тому, что испытывает ваше тело, когда оно находится в состоянии стресса. Дополнительные сведения о различных упражнениях на релаксацию см. в разделах «Как выполнять спокойное дыхание» и «Как выполнять прогрессивную мышечную релаксацию».

Управляйте своим временем

Научившись более эффективно управлять своим временем, вы сможете уменьшить стресс. Используйте ежедневник, чтобы планировать свою деятельность. Это поможет вам увидеть, не берете ли вы слишком много на себя, и поможет вам найти время для того, что вам нужно сделать. Не забывайте выделять время для отдыха и развлечений каждый день.

Уменьшить потребление стимуляторов

Чрезмерное употребление кофеина может привести к проблемам со сном и повышенной тревожности. Попробуйте уменьшить потребление кофеина. Сюда входят кофе, некоторые сорта чая, газированные напитки и шоколад. Если вы пьете много напитков с кофеином, лучше постепенно уменьшать количество кофеина, которое вы употребляете каждый день. Курение также является сильным стимулятором. В дополнение к пользе для здоровья отказ от курения может также сделать вас менее склонным к беспокойству.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Как вы, возможно, уже знаете, не стоит употреблять алкоголь или наркотики, чтобы справиться с тревогой – это только приведет к еще большим проблемам. Если у вас есть проблемы с тревогой, постарайтесь не употреблять наркотики и алкоголь, чтобы справиться с негативными чувствами. Если вы считаете, что у вас могут быть проблемы с наркотиками или алкоголем, поговорите со своим врачом.

Пройдите обследование

Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле. Хотя это и не является обычным явлением, есть несколько заболеваний, которые могут проявляться некоторыми из тех же симптомов, что и тревога и депрессия. Это хорошая идея, чтобы убедиться, что ваши симптомы не являются признаком основного заболевания. Обратитесь к врачу для регулярных осмотров.

Решение проблем

Проблемы являются распространенным источником стресса и могут вызывать тревогу. Поэтому важно начать выявлять и решать свои проблемы. Однако может быть трудно понять, какие проблемы решать и как именно их решать. Дополнительную информацию см. в разделе Как решать повседневные проблемы.

Снижение стресса

Иногда жизненные требования становятся слишком высокими. Стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Ищите способы уменьшить стресс. Решайте проблемы, опирайтесь на поддержку и уделяйте время себе. Например, каждый день выделяйте время для чтения книги, прогулки, просмотра любимой телепрограммы или отдыха. Вы также можете уменьшить стресс, дав себе немного больше времени, чтобы добраться до места, чтобы вы не торопились. Попробуйте выделить себе дополнительные 5 минут — это может иметь большое значение!

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: ​​

• Начните с малого:  Небольшие изменения могут оказать большое влияние на вашу жизнь. Не пытайтесь сделать все сразу. Вместо этого выберите 1 или 2 вещи и пробуйте их последовательно. Когда будете готовы, попробуйте добавить новую стратегию.
• Поставьте цели:  Определите, над чем вы хотите поработать, и поставьте реалистичные цели. Дополнительную информацию см. в Руководстве по постановке целей.
• Будьте терпеливы:  Эти стратегии могут занять некоторое время, прежде чем они принесут положительный эффект. Держись там и держись!

Caretoons

Подкаст

Дети

Загрузка…

Привычки, полезные для сердца, связаны с увеличением продолжительности жизни без хронических заболеваний доктор философии

областной конкурс фотографий / Оренбургская областная полиэтническая детская библиотека

«Я и спорт»: областной конкурс фотографий

Дорогие ребята!

С 3 по 12 апреля на территории Оренбуржья пройдет V ежегодная областная декада мероприятий по популяризации здорового образа жизни среди детей и подростков «ТерриториЯ ЗДОРОВья»

Участниками фотоконкурса могут стать все желающие. Поделитесь вашими спортивными успехами, покажите, как вы бережете свое здоровье, какими видами спорта вы увлекаетесь, каких результатов достигли. И пусть ваши истории вдохновят тех, кто еще не выбрал себе занятие спортом!

Ждем ваши работыпо адресу: [email protected] с 3 по 7 апреля включительно.

Голосование С 8 по 12 апреля (до 12.00)

Логин

Пароль

Регистрация Забыли пароль?

Номинация

«Наша спортивная семья»

Работ в номинации — 31

Общее кол-во голосов — 677

Место	Номинант
1	Николаев Тимофей	244
2	Никульшин Артём	214
3	Мукменкулова Амелия	65
4	Алиқызы Хадиша	41
5	Гусевы Иван и Володя	30

Номинация

«Спорт и болельщики»

Работ в номинации — 5

Общее кол-во голосов — 30

Место	Номинант
1	Коровкин Дмитрий	20
2	Лебединская Серафима	5
3	Казакова Гульниса	4
4	Ивлев Тимофей	1

Номинация

«Спортивное детство»

Работ в номинации — 51

Общее кол-во голосов — 545

Место	Номинант
1	Қасенұлы Азамат	134
2	Жумагазин Саид	119
3	Айткалиевы Арлан и Аслан	62
4	Степанов Матвей	50
5	Тулешев Мансур	22

Номинация

«В ногу со спортом»

Работ в номинации — 43

Общее кол-во голосов — 162

Место	Номинант
1	Елфимов Максим	39
2	Радаев Владимир	35
3	Мохсумов Иляс и Елфимов Виталий	28
4	Жақсылық Қайсар	15
5	Уркингалиев Бауржан с командой	12

Номинация

«Мои достижения в спорте»

Работ в номинации — 85

Общее кол-во голосов — 1072

Место	Номинант
1	Туманов Максим	163
2	Карабулатов Данил	156
3	Утегенов Ернар	96
4	Хананов Радэль	93
5	Сагинғали Рақымжан	67

Внимание!!! В голосовании принимают участие только зарегистрированные пользователи.

После регистрации, на указанный Вами email придет письмо с ссылкой на активацию аккаунта, пройдя по ней далее Вы сможете отдать свой голос за участника конкурса.

Сейчас онлайн: 1

военный священник рассказал, о чем молятся футбольные фанаты в зоне СВО

Ряды 106-го разведотряда «Москва», состоящего из футбольных фанатов, пополнились военным священником Александром Коноваловым. У него нет военного опыта, он не болеет ни за одну футбольную команду, но уже нашел общий язык с солдатами. Отец Александр рассказал Daily Storm, как ему удается нести слово Божие в зоне боевых действий, среди околофутбольщиков, часть из которых — неоязычники, буддисты и атеисты.  

Александр Коновалов — простой священник из Подмосковья. На протяжении долгих лет он служил настоятелем в храме Новомучеников и исповедников российских в поселке Заречье Одинцовского района. Местные жители высоко оценивали труд отца Александра.  

«Лучший храм, что я видел в своей жизни. Именно такой должна быть церковь. Огромная благодарность отцу Александру», — вот отзыв одного из посетителей храма.  

Однако этим летом священник решил покинуть обитель и отправиться в зону проведения специальной военной операции. Отца Александра закрепили не за простым подразделением, а за разведотрядом «Москва», состоящим из футбольных фанатов. 9 июля в официальном Telegram-канале отряда появилось видео, где Коновалов стоит в военной форме посреди полевого храма, сооруженного из подручных средств. 

Читайте там, где удобно: добавьте Daily Storm в избранное в «Яндекс.Новостях», подписывайтесь в Дзен или Telegram.

Новости

Дзен

Telegram

«Ежедневно поминается весь личный состав батальона. Ежедневно поминаются бойцы, которые пали, Царствие им Небесное. Мы же снова и снова возносим молитвы Господу о даровании крепости веры, мужества, стойкости и, конечно же, скорейшей победы», — рассказывает на видеозаписи отец Александр.  

Священник согласился поделиться с корреспондентом Daily Storm деталями работы на новом поприще.   

— Вы присутствуете там в статусе военного капеллана или каком-то ином?

— Скорее не военного капеллана, а священнослужителя, который близок для военнослужащих, для решения тех или иных духовных вопросов, которые возникают в зоне специальной военной операции.

— У вас уже был подобный опыт работы в зоне боевых действий?

— Нет, не было. Но небольшая подготовка, скорее теоретическая, есть у всех священнослужителей, которые в данный момент готовятся к поездкам в эту зону. 

— Вы сами решили выбрать для себя именно 106-ю разведроту? Если да, то почему?

— Нет. Было указание, и я его воспринял скорее как необходимость послушания. Просто был сюда направлен. 

— Любите ли вы сами футбол? Если да, то за кого болеете? Как относитесь к футбольному фанатизму и околофутболу?

— Я спорт в целом приветствую. Но не уделяю какого-то отдельного внимания хоккею, футболу или другим видам спорта. В целом он позитивно для меня приемлем.

— Что входит в ваши обязанности?

— В мои обязанности входит в первую очередь духовное общение с военнослужащими. Призываю солдат молиться и по возможности приобщаю к таинствам. 

— Ходите ли вы вместе с солдатами в бой или находитесь всегда в безопасном месте, далеко от линии соприкосновения с противником?

— Я в первую очередь полностью в распоряжении военного начальства, в данном случае комбата. Он либо приглашает, либо дает просто возможность находиться в подразделении.

— Как вас встретили в 106-й разведроте? Какие эмоции были у солдат при вашем появлении?

— На сегодняшний момент не все бойцы в батальоне. Кто-то на передовой, кто-то на больничной койке. Но думаю, что находящиеся в батальоне [чуть более 200 человек] положительно отзываются о пребывании священника здесь. Это объясняется как минимум простым человеческим приветствием друг друга и банальным желанием приятного аппетита во время завтрака, обеда и ужина. Мы часто пересекаемся с бойцами. 

— Расскажите, как возводили полевой храм?

— Все было очень спешно и чудно. Чудно — в смысле чудо Божие. Он был привезен и за два дня был полностью готов к богослужениям. В данном случае речь идет о малых службах. 

— Много солдат обычно посещает службу?

— Если речь идет об обычном посещении, то по следам и свечам я вижу, что в храм заходят. Если речь об утренних и вечерних молитвах, это небольшое количество. Но как говорится, малое семя приносит большой плод. На причастии были 19 человек, из них непосредственно причащались 16. 

— О чем молятся и с какими просьбами обращаются к вам футбольные фанаты? Что просят перед боем? Есть ли в просьбах и мольбах околофутбольных солдат что-то особенное, с чем вы никогда ранее не встречались в работе?

— В основном обычная просьба — о родных и близких. Потому что здесь не хватает именно этой теплоты и ощущения тех, кто дорог, кто важен в жизни. А все остальное остается под грифом таинства исповеди. 

— Представители 106-й роты рассказывали нам, что среди них есть неоязычники, буддисты и атеисты. Кто-то из неправославных к вам уже приходит пообщаться? Как вы относитесь к неоязычеству? Удалось кого-то приобщить к православию или даже крестить? Или, может быть, наоборот, даже были конфликты на почве веры?

— Конфликтов никаких не было. Общение обычно [происходит] со всеми. Люди открытые. Если есть вопросы, они задают. Если нет вопросов, я стараюсь своим примером показать принадлежность к христианству. Во всем остальном полагаюсь на волю Божью.

— А как к неоязычникам относитесь? 

— Как к людям, которых еще не коснулся свет Христовой любви и веры.

— Стали ли с вашим приходом бойцы 106-й ближе к Богу?

— Я нахожусь здесь чуть более 10 дней [интервью было записано 14 июля], так что мне тяжело говорить. Оставим это все на волю Божью. 

— На кого вы оставили храм в Одинцовском районе после вашей отправки в зону спецоперации? 

— Все как и в военной жизни. Если один боец отсутствует, его заменяет другой. Точно так же и в жизни церковной. 

#язычество #футбольные фанаты #христианство #священник #сво #военные священники

Я Спорт | Видео | Смотреть телешоу

Я занимаюсь спортом | Видео | Смотреть телешоу | Скай Спорт

Дом

• Избранное
• Футбол
• Формула 1
• Крикет
• Союз регби
• Лига регби
• Гольф
• Заниматься боксом
• ТВ шоу
• Настигнуть

• Больше видов спорта

  • НФЛ
  • Большой теннис
  • Дартс
  • ГАА
  • Гонки
  • Баскетбол
  • Езда на велосипеде
  • Снукер
  • Олимпийские игры
  • Конный спорт
  • Парусный спорт
  • ММА
  • Нетбол
  • Гонки на дронах

Другие виды спорта

• НФЛ
• Большой теннис
• Дартс
• ГАА
• Гонки
• Баскетбол
• Езда на велосипеде
• Снукер
• Олимпийские игры
• Конный спорт
• Парусный спорт
• ММА
• Нетбол
• Гонки на дронах

Пожалуйста, используйте браузер Chrome для более доступного видеоплеера

Миллионы полагались на меня, но я полагаюсь на вас. Я Спорт, но я ничто без тебя #IAmSport.

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Смотри

Загрузи больше

Я занимаюсь спортом в процессе

ПОЛУЧИТЕ УНИКАЛЬНУЮ СВЯЗЬ С ОЛИМПИЙСКИМИ СПОРТСМЕНАМИ
ПО ДИСЦИПЛИНАМ ДЗЮДО, БОКС, ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА И ПАДДЛ-ТЕННИС.

РЕГИСТРАЦИЯ * НА ТРЕНИРОВКИ ВСЕХ ОЛИМПИЙЦЕВ

Платежная информация:

• Расчетный счет (IBAN):
  ES61 0128 0011 3401 0006 6775 90 006
• Банк: Bankinter
• Владелец счета:
  I AM SPORT S.L.

Стоимость обучения: 1. 800€ *Стоимость обучения: 1. 800€ .

*A 50% РЕЗЕРВ Плата требуется при регистрации.

* Оставшиеся 50% будут выплачены до обучения .

ИННОВАЦИОННЫЙ ОПЫТ, КОТОРЫЙ ОБЪЕДИНЯЕТ СПОРТИВНЫЙ ОЛИМПИЙСКИЙ ПЕРСОНАЛ И ПИТАНИЕ

«I AM SPORT имеет рамочное соглашение о сотрудничестве с Управлением помощи спортсменам Олимпийского комитета Испании, учитывая совместимость и совпадение общих целей».

I AM SPORT — это инновационная компания, в которой практикуются все олимпийские дисциплины, включая Эмоциональный интеллект, Личностный рост, настоящий момент, питание и хорошие привычки.

Хорошо сбалансированное сочетание работы, размышлений, юмора и уверенности в себе — вот составляющие, необходимые для полноценной жизни.

Организаторы «Я ЕСМЬ СПОРТ», после более чем 37 лет обучения спорту вместе с профессионалами в области эмоционального интеллекта, личностного роста и питания, решили объединить опыт и представить спорт как единое целое, охватывающее эти дисциплины.

При правильной мотивации и необходимых усилиях мы можем стать тем, кем запланировали.

SALTA EL CHARCO with i am sport

МЕЖКОНТИНЕНТАЛЬНЫЕ КАМПУСЫ

Университетский этап является ключевым в нашем личностном росте в различных областях. Одним из наиболее важных является общение, в этом процессе люди приобретают навыки, отношения, ценности и модели поведения, чтобы чувствовать себя полностью интегрированными в общество. Что может быть лучше для общения, чем занятия Olympic Sport ?

От I Am Sport мы предлагаем вам сделать это с людьми из других стран в прекрасном месте, Испания .

Расположение нашего кампуса предлагает возможность насладиться широким разнообразием олимпийских видов спорта, пейзажами и культурой вместе с одним из лучших климатов Средиземноморья.

I AM SPORT CAMPUS

У нас есть несколько кампусов, специализирующихся на каждом типе людей и потребностях. От кампусов, ориентированных на «маленьких», подростков и студентов, а также для руководителей и сотрудников.

CAMPUS для

студентов

Жизнь студентов может быть очень напряженной. I Am Sport с его методом, основанным на принципах спорта, эмоционального интеллекта, личностного роста, питания и здоровых привычек, сделает вашу жизнь счастливее и полнее.

CAMPUS

BUSINESS

I Am Sport запустил метод обучения для компаний, основанный на спорте, личностном росте, правильном питании и здоровых привычках под руководством высокоэффективных профессионалов.

КАМПУС высокой успеваемости

Жизнь студентов может быть очень напряженной. I Am Sport с его методом, основанным на принципах спорта, эмоционального интеллекта, личностного роста, питания и здоровых привычек, сделает вашу жизнь счастливее и полнее.

родители и дети CAMPUS

В наше время трудно совмещать работу и семейную жизнь. I Am Sport предлагает другую альтернативу своим методом, основанным на принципах спорта, личностного роста, питания и здоровых привычек.

Что может быть лучше для семейного отдыха, чем заниматься спортом в одних и тех же помещениях, но в каждой возрастной группе, а в последние дни веселиться, соревнуясь между родителями и детьми.

ПОЧЕМУ Я СПОРТ?

Мы предлагаем уникальную услугу, основанную на многолетнем спортивном опыте и в руках лучших, для передачи ценностей, которые способствуют как личному росту, так и улучшению общества.

ЭЛИТНЫЙ ПЕРСОНАЛ

Команда, состоящая из олимпийцев, элитных спортсменов, выпускников факультетов физической культуры и спорта, психологов, физиотерапевтов и диетологов.

Кто такой мизантроп

Любовь и терпимость к окружающим — прекрасное качество, которое одобряется обществом. Но иногда даже самые человеколюбивые личности могут сделать исключение, и косо посматривать на тех, кто не разделяет наши взгляды и убеждения. А бывают люди, которым симпатия к другим представителям вида

Куркумин: что это такое, как принимать, полезные свойства

Команда Спортфуд

Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе

Что это такое

С наступлением холодов иммунитет человека ослабевает. Организм начинают посещать простуды, насморк, кашель, а в некоторых случаях визитером становится грипп. А на фоне нарушенного и несбалансированного питания, хронической тревожности и бессонницы, которыми страдает большая часть населения, дело только усугубляется. И к сожалению у организма просто не хватает сил быстро справиться с болячками и вернуться к здоровому состоянию, даже при задействовании своих резервов и запасов.

Таким образом болезни могут мучать человека на протяжении всех холодных сезонов до наступления лета. И вряд ли в данной ситуации можно рассчитывать на то, что организм сможет справиться с болячками и простудами при ярко выраженном дефиците витаминов.

В такой затруднительной ситуации специалисты рекомендуют употреблять в качестве добавки куркумин. Недавно было выяснено, что это соединение, добываемое из корня куркумы обладает мощнейшими свойствами для укрепления иммунитета. Кроме того, куркумин обладает ярко-выраженными анаболическими свойствами, благодаря которым позволяет атлетам быстрее достигать новых результатов на тренировках.

Разница между куркумой и куркумином

Куркумин это химическое соединение, находящееся в составе корня куркумы. Он высушивается, а затем перемалывается, превращаясь в порошок. И при вопросе, чем же отличается куркума от куркумина, совершенно верным ответом будет – ничем.

Но одновременно с этим между двумя элементами существует огромная разница. При употреблении куркумы, в качестве специи, большая часть витаминов и полезных микроэлементов не усваивается человеком. В то время, как биодобавка с куркумином стопроцентно усваивается человеком со всеми элементами. Поэтому при приёме добавки, которая содержит исключительно куркумин, наблюдаются наиболее полезные эффекты, чем от куркумы.

Где и как применяется куркумин

Куркумин применяется далеко за пределами спорта и медицины. Наиболее известен он в качестве индийской приправы. Но, как сказано выше, элементы, содержащиеся в приправе, не усваиваются человеком, или же усваиваются, но в очень маленьких количествах. В то время, как этот продукт является буквально кладезем полезнейших для человека элементов.

Польза куркумина для организма

Куркумин для спорта будет отличным подспорьем для атлетов. Занимающиеся спортом люди наблюдают от регулярного употребления добавки следующие результаты:

• Ускоряется скорость обмена веществ почти в два раза. Благодаря этому многих спортсменов радуют быстрые результаты во время сушки, а также о куркумине положительно отзываются люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы.
• Повышается естественная выработка тестостерона, позволяя уравновесить душевное самочувствие и избавиться от постоянного стресса.
• Увеличивается синтез белка, благодаря чему наблюдается ускоренный рост мышечной массы.
• Куркумин увеличивает количество пищеварительных ферментов, тем самым улучшая работу желудка.

Кроме того, бады с куркумином станут отличными помощниками для людей, не занимающихся спортом. Он укрепит здоровье и защитит от болезней и вирусов во время холодов:

• Выводит излишки холестерина из организма, что является отличной профилактикой инсультов и инфарктов
• Улучшает работу сердца и сосудов
• Укрепляет иммунитет
• Снижает стресс, улучшает работу нервной системы
• Снижает выработку кортизола, улучшает самочувствие
• Улучшает эректильную функцию у мужчин
• Куркумин оказывает незаменимую помощь для суставов, улучшая функционирование опорно-двигательного аппарата

Вред и противопоказания

Несмотря на пользу куркумина, продукт имеет несколько противопоказаний. Его не рекомендуют принимать людям с:

• Гастритом
• Сахарным диабетом первого типа
• Язвой двенадцатиперстной кишки
• Панкреатитом
• Чрезмерно быстрым обменом веществ
• Повышенной кислотностью желудка

Кроме того, специалисты не рекомендуют принимать куркумин атлетам-химикам. Ведь в таком случае улучшения результатов у спортсменов не наблюдалось.

Как принимать куркумин

Не обязательно есть жгучую приправу через слезы и не страдать впоследствии от болей в желудке. Достаточно употреблять по одной капсуле во время еды для достижения наилучших результатов.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Curcumin, 60 таблеток (спортивное питание, куркума, куркумин, антиоксидант, be first)

Безопасная сделка с доставкой

Подробнее

Curcumin (куркумин) – применяется в спорте как антиоксидант и антикатаболик, обладающий противовоспалительными и анальгетическими свойствами. Куркумин также обладает модулирующим влиянием на инсулин, а также андрогенным действием, подавляя образование эстрогенов. Важным плюсом куркумина является его способность подавлять процессы старения, а также развитие таких заболеваний как остеоартрит, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, раковые опухоли и др.

Что такое куркумин?

Это основное активное вещество корня куркумы, который в виде порошка хорошо известен всем гурманам и любителям восточной кухни. Его ярко-желтый цвет и специфический аромат не позволяют спутать куркуму с другими специями. Куркумин отвечает за основные эффекты данного растительного продукта. По химическому строению это вещество относят к классу полифенолов и оно обладает широким спектром активности в организме человека.

Как действует куркумин в таблетках?

Основная часть функций куркумина связана с его способностью подавлять воспалительные реакции, а также с его антиоксидантными свойствами. Защищая клетки от окислительного повреждения, куркумин оказывает нейропротекторное действие, помогающее бороться с такими видами болезней нервной системы как болезнь Альцгеймера.

Противовоспалительный и обезболивающий эффект куркумина (400 мг) сравним с эффектом нимесулида (100 мг), хотя куркумин действует медленнее. Современные исследования подтверждают давнюю практику применения куркумина для лечения травм суставов.

Снижая количество триглицеридов и холестерина в крови, куркумин благотворно влияет на состояние сердечнососудистой системы, защищает от атеросклероза, сохраняет эластичность стенок сосудов.

Куркумин усиливает действие инсулина, помогая усваивать глюкозу и понижая ее уровень в крови, помогая бороться с сахарным диабетом (особенно на ранних стадиях). Также куркумин способен помогать бороться с лишним весом: его действие пропорционально наличию избытка жировой массы.

Подавление окислительного повреждения мышц и воспалительных реакций в них связано с защитой мышечной массы от катаболизма. Прием куркумина предохраняет мышцы от атрофии и помогает набирать сухую мышечную массу при активных тренировках.

Защита клеток семенников способствует поддержке уровня тестостерона на высоком уровне. К этому же результату ведет способность куркумина препятствовать превращению тестостерона в эстроген.

Что даст прием куркумина?

• Снизит болевые ощущения в суставах и ускорит их восстановление.
• Поддержит уровень тестостерона на высоком уровне.
• Поможет сохранить (при похудении) и наращивать сухую массу мышц за счет подавления катаболизма.
• Снизит уровень триглицеридов и холестерина в крови, защищая сердце и печень.
• Сохранит высокий уровень активности ЦНС, защищая нейроны мозга.
• Синергически усилит действие инсулина, помогая усваивать глюкозу и питать мышцы.

Кому показан прием куркумина в таблетках?

Учитывая высокую биологическую активность куркумина он может помочь многим людям, как ведущим активный образ жизни, так и в иных случаях.

• спортсменам, тренирующимся с целью набора массы,
• всем, кто старается похудеть и сохранить мышцы,
• лицам с воспалительными процессами в суставах,
• тем, кто проходит курс реабилитации после травм или операций.

Куркумин является жирорастворимым веществом, плохо растворимым в воде, поэтому его эффективность в значительной мере зависит от технологии производства. Be First предлагает куркумин с высокой степенью усвоения, что позволяет применять более низкие дозировки для достижения более выраженного эффекта. Такой curcumin купить гораздо выгоднее, чем добавки, в которых куркумин усваивается хуже.

Таблетированная форма гораздо удобнее, чем другие в силу большей легкости дозирование добавки, а также возможности принимать куркумин в такой форме практически в любых условиях. Многочисленные полезные действия позволяют рассматривать куркумин как хорошее средство для поддержки суставов и одновременно роста мышечной массы. Решение куркумин (таблетки) купить позволит приобрести отличную добавку высокого качества и по весьма разумной цене.

Есть ли у куркумина побочные эффекты?

Исследования показали ничтожную токсичность этого растительного препарата даже в высоких дозировках. Тем не менее превышать рекомендованную дозировку не следует, поскольку многие эффекты куркумина не являются линейно связанными с дозировкой – то есть увеличение дозы не вызовет пропорционального увеличения его эффективности.

При высоких дозировках возможно расстройство пищеварения, метеоризм, диарея, желтый цвет стула, эти эффекты прекращаются при снижении дозировки. Добавку не рекомендуется принимать во время беременности, поскольку предполагается, что она может стимулировать сокращения матки и привести к угрозе выкидыша, хотя практических подтверждений этой гипотезы не было обнаружено.

Рекомендации по применению

Принимайте 1 порцию в день.

Поделиться этим лотом:

Влияние добавок куркумина на спорт и физические упражнения: систематический обзор

Укладка самоклеющегося линолеума «Stepper» | статьи в блоге Remontnick.ru

Линолеум

Все статьи Предыдущая Следующая

Плитки «Stepper».

Каждый, кто занимался ремонтом в своем доме, знает, какой нелегкий труд выбрать правильные материалы, ведь они должны удовлетворять сразу многим требованиям: хорошо выглядеть, служить долго, быть безопасными для здоровья и при этом, желательно, не слишком отягощать карман. Часто приходится идти на компромисс: жертвуя либо ценой, либо качеством. Но что если хочется достичь большего ?

Современная строительная индустрия предлагает для покрытия пола несколько основных типов материалов: это линолеум, ламинат, паркет и плитка. Линолеум привлекателен в первую очередь с точки зрения цены. Помимо этого, он влагостоек, его легко укладывать; к минусам можно отнести то, что он легко проминается и рвется. Ламинат – занимает промежуточное положение между линолеумом и паркетом: выглядит как натуральное дерево и имеет привлекательную цену. Недостатком ламината является то, что он холодный, а также подвержен воздействию влаги. Паркет – дорогое покрытие из дерева, которое требует ухода за собой; он легко царапается, может выгореть, при попадании влаги — покоробиться. Плитка — стойкое покрытие, которое не боится влаги, но за это приходится платить ощущением холода.

Что же предпочесть ? Не так давно на российском рынке появился новый материал сочетающий преимущества разных напольных покрытий – так называемые плитки LVT(“luxuryvinyltiles” что переводится как “престижные виниловые плитки”) коллекции «Stepper». Данный материал производится бельгийской компанией «IVC» – одной из крупнейших в мире напольных покрытий.

Судите сами:

— Этот материал изготовлен из ПВХ , а значит не боится влаги. Он не размокнет и не покоробится, даже если у вас прорвет труба. Его можно укладывать как в спальне, так и в ванной или на кухне.

— Защитный слой толщиной 0,2 мм и покрытие «Superguard»обеспечивают долгий срок службы пола в квартире – не менее 10 лет. «Stepper»стоек к царапинам и повреждениям.

— Покрытие легко моется.

— Владельцам домашних животных хорошо знаком шум, издаваемый их любимцами при ходьбе по ламинату. «Stepper»– тихое, шумопоглощающее покрытие.

— Пол, покрытый плитками LVT, сам по себе теплый, а кроме того возможно совместное использования Stepperс системами теплых полов (при максимальной температуре до 27 С)

— Особо следует выделить легкий монтаж плиток: достаточно снять защитный слой и наклеить плитки на предварительно выровненный пол. Плитки клеятся стык в стык. При необходимости в месте прохождения труб отопления с помощью ножниц вы легко можете придать нужную форму отдельным плиткам. Если плитка повредилась, то ее легко заменить на аналогичную, не трогая остальной пол.

«Stepper»можно укладывать на различные типы поверхности:

• Деревянный пол

• Бетонный пол

• Плиточный пол

которые требуют определенной подготовки: выравнивание выбоин и трещин и очистка от пыли.

— И наконец нужно отметить, что плитки «Stepper»доступны для большинства семей: их цена сопоставима с ценой ламината.

Степперы | pigu.lt

Для тех, кто хочет заниматься спортом в домашних условиях, существует много альтернатив – любителям активно двигаться предлагается очень широкий ассортимент тренажеров. Среди них – тренажеры степперы, которые особенно ценятся за их компактный размер – для них найдется место даже в самой небольшой комнате. Тренажер степпер удивит вас своей эффективностью, так что если вы решили стремиться к достижению заметных результатов, то останетесь довольны предлагаемыми им возможностями. 

Степперы: польза для фигуры, здоровья

Использование этого устройства имитирует ходьбу по ступенькам, поэтому польза тренажера степпера особенно заметна на нижней части тела – он способствует укреплению ягодиц и ног. Кроме того, в настоящее время можно найти различные его усовершенствования (например, резинки), которые во время тренировок позволяют давать нагрузку на руки.  Интенсивное движение также способствует сжиганию калорий, поэтому степперы как больших, так и маленьких размеров помогут сделать линии тела более красивыми.

Такой вид спорта также полезен для здоровья – многие утверждают, что по прошествии определенного времени улучшается работа сердца и легких, что способствует изменению нашего самочувствия в лучшую сторону.

На что стоит обратить внимание при выборе?

Несмотря на то, что все степперы достаточно небольшого размера, если вы решите выбрать тренажеры с резинкой или дополнительной опорой для рук, то следует принять во внимание, что для таких тренировок потребуется чуть больше места. Так что вы должны убедиться в том, что этот тренажер легко поместится в вашей комнате.

Также различаются и их возможности – некоторые тренажеры предлагают больше уровней сопротивления и другие функции, а мини-степпер подойдет для более простых тренировок. Также важно обратить внимание на то, что более простые степперы продаются по более низким ценам, так что следует подумать над тем, какие функции действительно вам пригодятся.

При выборе наиболее подходящих степперов цена нередко становится одним из главных критериев выбора, однако не стоит волноваться по этому поводу. Эти тренажеры можно купить в рассрочку, лизинг, а также у нас часто проводятся распродажи, во время которых вам удастся получить наиболее благоприятные условия для совершения покупки. Если вы никак не можете определиться, действительно ли привлекший ваше внимание тренажер степпер оправдает все ваши ожидания, отзывы и обзоры помогут быстрее принять решение.

Степперы через интернет

Если вы решили приобрести этот компактный, но эффективный тренажер и ищете, где можно купить степпер по более низким ценам, мы предлагаем вам зайти в электронный магазин Рigu.lt. Здесь цены на тренажеры степперы соответствуют их качеству, а большое количество специальных предложений предоставит возможность приобрести такой тренажер на очень благоприятных условиях. Если вы заметите, что степпер продается по акции, то сможете заплатить за него гораздо меньшую сумму.

В нашем ассортименте можно найти степперы inSPORTline, Fitkraft, HMS, Kettler и предлагаемые другими производителями тренажеры – все это можно заказать через интернет даже не выходя из дома. После размещения заказа товары в кратчайшие сроки будут доставлены прямо к вам на дом, а если вы захотите, то сможете забрать их в одном из центров выдачи наших товаров, которые находятся в Вильнюсе, Каунасе, Кайпеде и Шяуляе.

Какие рулоны или плитка для пола лучше всего подходят для тренировок на степпере?

Тренировка на степпере помогает сжигать калории и наращивать мышцы, а также увеличивать силу и максимизировать кардиоусилия дома или в тренажерном зале.

Лестничный степпер, будь то полноразмерный коммерческий или небольшой портативный вариант, должен быть размещен на настиле, который либо является прочным и долговечным, либо может быть установлен на уязвимое основание для защиты его поверхности и целостности.

В Greatmats продается множество различных подходящих напольных покрытий, из которых следующие 5 являются одними из лучших:

• Плитка из пеноматериала Sport Plus Designer
• Плитка Max Tile для фальшпола
• Плитка StayLock Orange Peel Colors
• Резиновые напольные покрытия в рулонах 1/4 дюйма 4×10 футов Pacific Black
• Home Gy м Пол Плитка Галька 10 мм

Эти напольные покрытия решения представляют собой одни из лучших вариантов для использования под степперами, эллиптическими или другими тяжелыми тренажерами. Они хорошо работают, потому что защищают основание от веса машины и обладают множеством замечательных функций и преимуществ.

Дизайнерская пенопластовая плитка Sport Plus — это прочный продукт, который является водонепроницаемым, не впитывающим влагу и достаточно универсальным, чтобы соответствовать большинству типов упражнений и тренировочного оборудования. Плитка имеет текстуру поверхности кожи.

Этот продукт из вспененного материала, не содержащий свинца и латекса, легкий и портативный. Легко устанавливается на любую твердую поверхность и не требует использования клея. Он поставляется с 2 бордюрными полосами на плитку, и его легко чистить и обслуживать. Это чрезвычайно плотный вариант, поэтому его часто принимают за резину. Он поглощает звук и удары, а также может похвастаться достаточной мощностью, подходящей для многих видов деятельности, таких как тренировка на степпере.

Купить Плитка из пеноматериала Sport Plus Designer

Max Tile Плитка для фальшпола — одно из самых популярных напольных покрытий в Greatmats, поскольку она прочная и достаточно универсальная, чтобы ее можно было использовать во многих областях.

Эта модульная плитка сочетает в себе первоклассный винил и пластик, в результате чего получается продукт, который отлично выглядит и отлично работает. Он может вместить что угодно, от тренировки на степпере до режима поднятия тяжестей. Он идеально подходит для тренажерного зала или места для тренировок, где присутствует чрезмерная влажность, например, в гараже или подвале. Его приподнятая конструкция способствует циркуляции воздуха и снижает вероятность роста плесени или грибка. Плитка также эстетически приятна, так как имеет привлекательную поверхность из винилового ламината коммерческого класса, которая напоминает блестящий паркет.

Этот пол обеспечивает защиту от усталости, универсальность и выдающиеся производственные допуски. Вы даже можете установить под ним слой резиновой подложки, чтобы создать спортивную площадку, которую можно использовать для всего: от велосипеда или степпера до волейбольной сетки или баскетбольного кольца.

Shop Gym Max Tile Плитка для фальшпола

Плитка StayLock Orange Peel Colors представляет собой взаимосвязанную плитку из ПВХ. Этот продукт отличается уникальным дизайном, который плотно сцепляется, чтобы предотвратить нежелательное разделение.

Это напольное покрытие обеспечивает ощущение мягкости, превосходную поддержку, эргономические преимущества и свойства против усталости. Это водонепроницаемый вариант с приподнятым основанием и легкой конструкцией, который легко чистить и обслуживать.

Купить Плитка StayLock Цвета апельсиновой корки

Резиновые напольные покрытия в рулонах 1/4 дюйма 4×10 футов Pacific Black — идеальный выбор, если вы тренируетесь на степпере в гаражном спортзале. Они легкие и имеют площадь покрытия 40 квадратных футов при толщине ¼ дюйма, что обеспечивает отличное соотношение цены и качества.

Эти прочные резиновые валики можно развернуть и легко установить прямо на существующую поверхность пола в гараже, их легко чистить и обслуживать. Они также частично не впитывают влагу и даже устойчивы к химическим веществам и маслам.

Купить Резиновые напольные покрытия в рулонах 1/4 дюйма 4×10 футов Pacific Black

Напольная плитка для домашнего спортзала Pebble 10 мм — это продукт, обычно используемый для полов в домашних спортзалах. Он изготовлен из вспененного материала EVA высокой плотности, поэтому он достаточно прочен для постоянного использования под степперами и другими тяжелыми тренажерами. 9№ 0003

Этот тонкий коврик из вспененного этиленвинилацетата не содержит свинца и латекса и имеет сверхпрочную поверхность с текстурой гальки, которая обеспечивает сопротивление скольжению и сцепление с поверхностью. Это вариант, который является легким, портативным и простым в установке благодаря системе блокировки.

Купить Плитка для пола в спортзале для дома Pebble 10 мм

Если речь идет о напольных покрытиях для тренажерных залов и тренировок, Greatmats предлагает самый большой выбор наилучшей продукции. Из продуктов, выделенных для многих других, действительно есть продукт или группа продуктов, которые будут отлично смотреться и отлично работать в вашем тренажерном зале.

Независимо от того, соответствует ли один из представленных продуктов вашему бюджету и предпочтениям, или, если вы хотите изучить другие варианты, дружелюбные и знающие агенты готовы помочь вам определить идеальное решение для вашего тренировочного зала. Предпочитаете ли вы резину, пенопласт, пластик или даже ковер, когда вы будете готовы купить напольное покрытие для лестницы, пусть Greatmats поработает за вас!

Благодаря лучшему качеству, обслуживанию, ценам и выбору, независимо от того, какой продукт вы выберете, вы знаете, что он лучший, когда он исходит от Greatmats!

Мини-упражнения со степпером Standard Floor

Выберите ваше местоположение

Пожалуйста, выберитеAbiaAdamawaAkwa IbomAnambraBauchiBayelsaBenueBornoCross RiverDeltaEbonyiEdoEkitiEnuguFederal Capital TerritoryGombeImoJigawaKadunaKanoKebbiKogiKwaraLago sNasarawaNigerOgunOndoOsunOyoPlateauRiversSokotoYobe

Пожалуйста, выберитеAbule Egba (Agbado Ijaye Road)Abule Egba (Ajasa Command Rd)Abule Egba (Ajegunle)Abule Egba (Alagbado)Abule Egba ( Алакуко)Абуле-Эгба (Экоро-роуд)Абуле-Эгба (Мейран-роуд)Абуле-Эгба (Новый Око-Оба)Абуле-Эгба (Старая Отта-роуд)АгбараАгеге (Аджувон-Акуте-роуд)Агеге (Допэму)Агеге (Иджу-роуд)Агеге (Старая Абеокута-роуд)Агеге (Old Otta Road)Agege (Orile Agege)AGILITIAGUNGI (LEKKI)AJAO ESTATEALFA BEACHAMUWOANTHONY VILLAGEApapa (Ajegunle)Apapa (Amukoko)Apapa (GRA)Apapa (Kiri kiri)Apapa (Olodi)Apapa (Suru Alaba)Apapa (Tincan)Apapa (Warf) Rd)AWOYAYAwoyaya-Container bustopAwoyaya-Eko Akete EstateAwoyaya-EputuAwoyaya-Gbetu Iwerekun RoadAwoyaya-Idowu EletuAwoyaya-Mayfair GardensAwoyaya-Ogunlana BusstopAwoyaya-OlogunfeAwoyaya-OribanwaBadagryBanana IslandBERGERBogijeCokerDoyinEjigbo -Ailegun RoadEjigbo-BucknorEjigbo-Ile EpoEjigbo-Isheri OsunEjigbo-Jakande Wood MarketEjigbo-NNPC RoadEjigbo-Oke -AfaEjigbo-PipelineEjigbo-PowerlineElemoroEPEFagba (Iju Road)FESTAC (1st Avenue)FESTAC (2nd Avenue)FESTAC (3rd Avenue)FESTAC (4th Avenue)FESTAC (5th Avenue)FESTAC (6th Avenue)FESTAC (7th Avenue)Gbagada- IfakoGbagada-Abule ОкутаГбагада-АраромиГбагада-Deeper LifeГбагада-ДияГбагада-Скоростная автомагистральГбагада-БольницаГбагада-L&KGбагада-Новый гаражГбагада-ОлопомеджиГбагада-ПедроГбагада-ЛесозаводГбагада-ШолуйиИбеду-Лекки АйетеджуИбеду-Лекки АкодоИбеду-Лекки Амен ЭстейтИбеджу-Лекки Удобрение ДанготеИбежу-Лекки Данготский нефтеперерабатывающий заводИбеджу-Лекки Дано МолокоИбеджу-Лекки Элеко ПерекрестокИбежу-Лекки ИгандоИбежу-Лекки МагбонИбеджу-Лекки ОносаИбежу-Лекки ОримедуИбеджу-Лекки Панафриканский университетИбеджу-Лекки ШапатиИДИМУИГАНДОИЯНИКИНИДЖЕГУН ИКОТУНИжегун-Обадор-РоудИДЖОРАЙкея (АДЕНИЙИ ДЖОНС)Икея (АЛАУСА)Икея (АЛЛЕН ПРОСПЕКТ)I кея (компьютерная деревня)Икея (ГРА)ИКЕЯ (М М Аэропорт)Икея (МАНГОРО)Икея (ОБА-АКРАН)Икея (ОПЭБИ)ИКОРОДУ (Адамо)ИКОРОДУ (Агбеде)Икороду (Агбова)ИКОРОДУ (Сельское хозяйство)ИКОРОДУ (Баеку)ИКОРОДУ (Эйита)ИКОРОДУ (Гберигбе)ИКОРОДУ (Иджеде)ИКОРОДУ ( Имота)ИКОРОДУ (Ита олуво)ИКОРОДУ (Итамага)ИКОРОДУ (Офин)ИКОРОДУ (Оводе-Ибезе)ИКОРОДУ (РАДИО)Икороду-роуд-АджегунлеИкороду-роуд-ИравоИкороду-роуд-Оводе ОниринИКОРОДУ(Элепе)ИКОРОДУ(Ласпотех)Икороду(Оголонто)ИКОРОДУ(Сабо) )Ikorodu- Imota Caleb UniversityIkorodu-AgufoyeIkorodu-BensonIkorodu-GarageIkorodu-OdokekereIkorodu-OdonlaIkorodu-OgijoIKOTAIKOTUNIkoyi (Awolowo Road)Ikoyi (Bourdillon)Ikoyi (Dolphin)Ikoyi (Glover road)Ikoyi (Keffi)Ikoyi (Королевская дорога)Икойи (Обаленде)Икойи (Queens Drive)IKOYI MTN ( PICKUP STATION)Ikoyi-ParkviewILAJE (BARIGA)ILUPEJU (Lagos)ISHERI IKOTUNISHERI MAGODOISOLOIyana EjigboIYANA IBAIyana Ipaja (Abesan)Iyana Ipaja (Aboru)Iyana Ipaja (Ayobo Road)Iyana Ipaja (Command Road)I яна Ипая (Эгбеда )Ияна Ипая (Икола-роуд)Ияна Ипая (Ияна-Ипая-роуд)Ияна Ипая (Шаша)ДЖАКАНДЕ (ЛЕККИ)ДЖАНКАНДЕ (ИСОЛО)Джумия-Опытный центрКету-АгбойиКету-АлапереКету-ЦМД дорогаКету-ДемуринКету-Икоси дорогаКету-Иле ИлеКету-Ияна школаK эту -Tipper GarageLagos Island (Adeniji)Lagos Island (Marina)Lagos Island (Onikan)Lagos Island (Sura)Lagos Island (TBS)LAKOWELakowe-Adeba RoadLakowe-GolfLakowe-KajolaLakowe-School GateLEKKI -VGCLekki 1 (Bishop Durosimi)Lekki 1 (F. T. Kuboye street)Lekki 1 (Omorinre Johnson)Lekki Phase 1 (Admiralty Road)Lekki Phase 1 (Admiralty way)Lekki Phase 1 (Fola Osibo)LEKKI-AGUNGILEKKI-AJAH (ABIJO)LEKKI-AJAH (ADDO ROAD)LEKKI-AJAH (BADORE) LEKKI-AJAH (ILAJE)LEKKI-AJAH (ILASAN)LEKKI-AJAH (JAKANDE)LEKKI-AJAH (SANGOTEDO)Lekki-AwoyayaLekki-ChiscoLEKKI-ELFLEKKI-IGBOEFONLEKKI-IKATE ELEGUSHILEKKI-JAKANDE (KAZEEM ELETU)LEKKI-MARUWALEKKI-ONIRU EST АТЕЛЕККИ-ОСАПА ЛОНДОНМагбороMAGODOMARYLAND (MENDE)MARYLAND (ONIGBONGBO)MEBANMUMILE 12Mile 12-AjelogoMile 12-Agboyi KetuMile 12-Doyin OmololuMile 12-OrishigunMILE 2Mushin-Palm AvenueMushin-Agege Motor RoadMushin-Daleko MarketMushin-Fatai AtereMushin-Idi OroMushin-Idi-ArabaMushin-Ilasamaja RoadMushin-Isolo ДорогаМушин-Ладипо-роудРынок Мушин-МушинМушин-ОлатеджуМушин-Папа АджаоОдонгунянОгба-Акило-роудОгба-Колледж-роудОгба-Латиф Джаканде-роудОгба-Акме-роудОгба-АгудаОгба-КаунтиОгба-Ифако-ИдиагбонОгба-Ифако-ОримоладеОгба-Ишери-роудОгба-Обаволе Огба-ОджодуОгба-Оке ИраОгба-Оке Ира 2-й перекресток OGBA-Surulere Ind RdOgba-Wemco RoadOGUDUOjo ShibiriOjo-Abule OshunOjo-AdalokoOjo-AgricOjo-AjangbadiOjo-Alaba InternationalOjo-Alaba RagoOjo-Alaba SuruOjo-AlakijaOjo-CassidyOjo-IjegunOjo-IlogboOjo-Ojo BarracksOjo-Okok omaikoOjo-Олд-Оджо дорогаOjo-OnirekeOjo-PPLOjo- СибириГород Одзё-ТедиОджо-Торговая ЯрмаркаОджо-ФольксОЙОДУОДЖОКОРООДЖОТАОКОКОМАЙКООКОТАомоле Фаза 1Омоле Фаза 2ОнируОРЕГУНОРейо-ИгбеОРИЛЕОСАПА (ЛЕККИ)ОСХОДИ-БОЛАДЕОШОДИ-ИСОЛООСОДИ-МАФОЛУКУОШОДИ-ОРИЛЕОШОДИ-СЁГУНЛЕПальмовая роща-Онипану Сари-ИганмуГород-спутникСОМОЛУСурулере (Адениран Огунсанья)Сурулере (Агуда)Сурулере (Боде Томас)Сурулере ( Фатия Шитта) Сурулере (Иди Араба) Сурулере (Иджеша) Сурулере (Ипонри) Сурулере (Итире) Сурулере (Лавансон) Сурулере (Маша) Сурулере (Драйв Огунлана) Сурулере (Оджуэлегба) VI (Адетокунбо Адемола) VI (Путь Ахмеда Белло) VI ( Епископ Абояде Коул) VI (Ониру-роуд) VI (Есуфу Абиодун) VI (Аджосе Адеогун) VI (Акин Адешола) VI (епископ Олувале) Остров Виктория (Адеола Одеку) Остров Виктория (Кофо Абайоми) Яба-Абуле ИджешаЯба- ФадейиЯба-(Сабо) )Yaba-(Unilag)Yaba-Abule OjaYaba-AdekunleYaba-AkokaYaba-AlagomejuYaba-College EducationYaba-Commercial AvenueYaba-FolagoroYaba-Herbert Macaulay WayYaba-JibowuYaba-MakokoYaba-Murtala Muhammed WayYaba-Onike IwayaYaba-OyingboYaba-TejuoshoYaba-Univer г.

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

ffaster

Погоня за белкой угнавшей самолёт

Развернуть

14.11.202116:00ссылка7.4

Seek_and_Destroy

Развернуть

29.07.202218:54ссылка71.0

lospadlos

Мифы и факты об углеводах

Про углеводы сложено немало мифов. Одни считают их основной причиной ожирения, другие – незаслуженно называют сахаром.

Миф первый: мед полезнее сахара

С точки зрения питания все сахара абсолютно одинаковы. Коричневый сахар, сахар-сырец, тростниковый сахар и мед нельзя назвать более диетическими продуктами, чем обычный рафинад.
Благодаря высокому содержанию минеральных веществ и ферментов мед действительно полезнее рафинада. Однако он также грешит избыточными калориями.
Вас не должен обмануть тот факт, что в 100 г меда на 72 ккал меньше, чем в кубиках сахара. В меде содержится около 20 процентов воды, а значит, сахар в нем всего-навсего разбавлен.
Не забывайте и о том, что термическая обработка сводит на нет полезные свойства меда. Поэтому, например, медовая выпечка – это самая обычная сладкая еда.

Миф второй: в продуктах растительного происхождения – одни углеводы

Не стоит забывать о существовании такого ценного источника растительного белка, как бобовые. По пищевой ценности они почти не уступает животному белку. А сою ученые недавно признали идеальным по составу растительным заменителем мяса.

Вместе с белком продукты растительного происхождения поставляют в организм ценную клетчатку, которая надолго сохраняет чувство насыщения и стимулирует работу кишечника.

Миф третий: во всех молочных продуктах полно углеводов

Действительно, в молоке содержится углевод – дисахарид лактозы, который под действием фермента лактазы расщепляется до галактозы. Она очень легко усваивается и быстро поступает в кровь.

Однако в 100 г обычного цельного молока содержится всего 4,7 г углеводов. А его калорийность составляет не более 60 ккал на 100 г. Тем, кого страшит избыток углеводов в рационе, молока бояться нечего.

Кстати, молоко полезно вовсе не дефицитом углеводов, а наличием кальция, который из него легко усваивается.

Миф четвертый: цельнозерновые продукты – только для диабетиков и худеющих

Цельное зерно – важная часть любого здорового рациона. Благодаря высокому содержанию клетчатки продукты из цельного зерна помогают дотянуть от завтрака до обеда без перекуса сомнительным пирожком.

Кроме того, такие продукты содержат витамины группы В, антиоксиданты и белок.

Не обязательно покупать гранулированные отруби в отделах для диабетического питания. Обратите внимание на цельнозерновой хлеб, неочищенный рис и крупу. Если надоела овсянка – попробуйте черный рис, булгур или кус-кус.

Миф пятый: «Одно яблоко в день заменяет доктора»

К сожалению, одного яблока в сутки человеку недостаточно. Диетологи рекомендуют съедать не менее пяти фруктов в день. Общее количество пищи растительного происхождения должно составлять не менее 500 г.

Добавленный сахар

Ученые посчитали, что за день можно съесть до 46 ложек сахара. Его излишки могут прятаться в совершенно обычных продуктах, например, йогуртах и кетчупах.
Предпочтение стоит отдать блюдам из продуктов с низким гликемическим индексом. Еще одна важная рекомендация – избегайте лишнего жира: выбирайте запеченный картофель вместо утопленного в масле на сковородке.

Самое важное

Углеводы – незаменимый компонент здорового питания. Избыток углеводов, особенно за счет добавленного сахара, приводит к набору лишнего веса и развитию опасных заболеваний. А вот отказываться от цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых нельзя. Они поставляют витамины, белки и клетчатку и отличаются умеренной калорийностью.

Развернуть

30. 09.201512:30ссылка5.0

21parit

Рядовые будни в РВ:

Развернуть

23.01.201913:27ссылка48.3

Kasyan666

Скабеева рассказала, что из-за голода в Великобритании начали есть бе́лок

В своей программе Ольга Скабеева рассказала, что «в некоторых ресторанах Британии из-за нехватки питания будут подавать бе́лок, потому что их много в парках».

Развернуть

09.03.202314:55ссылка34.4

bugabazinga

Развернуть

10.07.201721:25ссылка3.0

Mamont267

Развернуть

14.04.201903:32ссылка98.2

Niissoks

Развернуть

15. 05.201816:20ссылка17.7

inspirion

Развернуть

02.01.201610:32ссылка112.1

gogo437

А сколько % у тебя? И устраивает ли тебя это ?

Развернуть

03.01.201323:18ссылка3.0

Упрощенное строение пищеварительного тракта | Tervisliku toitumise informatsioon

В процессе переваривания содержащиеся в пище пищевые макроэлементы (белки, жиры, углеводы) расщепляются на более мелкие компоненты, которые всасываются в кровь или лимфу.

Нормальное питание, следующее за ним переваривание и всасывание питательных веществ жизненно необходимы для поддержания обмена веществ в организме человека.

Ротовая полость

Ротовая полость – начальный отдел пищеварительной системы, стенками которого являются губы, щеки, верхнее и нижнее нёбо. В ротовой полости с помощью клыков и резцов происходит механическое измельчение пищи в как можно более мелкодисперсную массу.

Строение наших зубов позволяет нам измельчать пищу как растительного, так и животного происхождения. Здоровье зубов имеет важное значение для пищеварения, поэтому их нормальное развитие и гигиена полости рта способствуют поддержанию нашего здоровья.

В ротовую полость выходят различные слюнные железы, которые производят большое количество разжижающей пищу слюны. Пища перемешивается со слюной, и начинается частичное, незначительное переваривание некоторых питательных веществ. Чем больше измельчена проглатываемая пищевая масса, тем легче организму пищу переварить, поэтому пережевывать еду следует тщательно, сосредоточенно и как можно дольше.

Глотка

Глотка представляет собой примерно 12-сантиметровый воронкообразный канал, который начинается от полости носа и проходит внутри шеи в пищевод, являясь общей частью пищеварительного тракта и дыхательных путей.

Глотание происходит в результате инициируемого давлением языка сложного рефлекса, который направляет еду и питье через пищевод в желудок и препятствует их попаданию в дыхательные пути. Первый этап глотания сознательный, последующие этапы – рефлекторные.

Если глотательный рефлекс нарушен (например, внимание сосредоточен на какой-то другой, не связанной с приемом пищи деятельности) и пища попадает в трахею, человек для освобождения от кусков пищи начинает кашлять. Если трахея забивается плохо пережеванными кусками пищи, человек может задохнуться. Поэтому крайне важно, чтобы мы во время еды были сосредоточены на этом процессе и не занимались бы делами, которые ему мешают.

Твердая пища попадает из ротовой полости через пищевод в желудок примерно за 8–9 секунд, жидкая – примерно за 1–2 секунды.

Пищевод 

Пищевод – примерно 25-сантиметровая полая мышечная трубка, часть пищеварительного тракта, под влиянием сокращений и расслаблений, т.е. перистальтики которой пища продвигается из глотки в желудок.

Рвота – это защитный рефлекс, который вызывается неприятным вкусом или запахом пищи, употреблением испорченной пищи, перееданием или прикосновением к слизистой оболочки глотки.

Желудок

Желудок – резервуар верхнего отдела пищеварительного тракта, образованный из гладкой мышечной ткани, в котором происходит частичное расщепление и разжижение пищи и регулярное ее продвижение в подходящих объемах (порциями) в тонкую кишку. Разжижение достигается за счет желудочного сока и сильного механического перемешивания (измельчения).

Желудок взрослого человека обычно вмещает 1,5 литра пищевой массы. В пустом состоянии этот мышечный орган сжимается и сморщивается до весьма малых размеров. Объем желудка у новорожденного – около 30 мл, у тех, кто в течение долгого времени пьет большие количества пива, он может достигать даже 10 л.

Поскольку находящиеся в желудке железы вырабатывают крепкую соляную кислоту, внутренняя поверхность желудка выстлана слизистой оболочкой. Желудочный сок имеет pH около 1. Это означает, что среда в нормальном желудке обладает высокой кислотностью.

Желудочный сок (желудочный секрет) выделяется клетками желез (которых около 30–40 миллионов), в день его вырабатывается 2–3 литра. Выделение желудочного секрета стимулируется видом пищи, ее вкусом, запахом, механическим раздражением слизистой оболочки рта и дефицитом глюкозы.

Скорость вывода пищи из желудка зависит от количества пищи и ее свойств. В желудке пища находится от 2 до 6 часов.

Более твердая пища находится в желудке дольше, напитки практически сразу попадают в тонкую кишку. В случае дефицита жидкости часть воды может всасываться и через желудок. В желудке также всасываются некоторые лекарства (например, аспирин), алкоголь и кофеин.

На границе желудка и двенадцатиперстной кишки находится привратник желудка, который периодически раскрывается и пропускает в двенадцатиперстную кишку небольшие порции (5–10 мл) измельченной пищи. В нормальной ситуации желудок опорожняется в течение четырех часов.

Пустой желудок совершает мощные волнообразные движения, с помощью которых он освобождается от недостаточно измельчившихся частиц пищи (например, в случае богатой клетчаткой растительной пищи). При больших промежутках между приемами пищи могут возникать сильные перистальтические волны, проявляющиеся бурчанием в животе и в худшем случае болями в животе.

Поджелудочная железа

Поджелудочная железа – это протяженный, до 15 см в длину, орган, который весит 100 граммов и расположен за органами брюшной полости. Клетки его тканей выделяют в кишечник пищеварительные ферменты и гормоны. Таким образом поджелудочная железа работает и как пищеварительная железа, и как железа внутренней секреции.

Вырабатываемые поджелудочной железой инсулин и глюкагон – два наиболее мощных гормона человеческого организма, обеспечивающих гомеостаз. Они оба оказывают влияние на очень большое количество процессов и имеют противоположные друг другу функции. Например, инсулин помогает нормализовать уровень сахара после усвоения пищи, т.е. понижает до нормального уровень глюкозы в крови (помогая печени синтезировать глюкоген). Глюкагон же помогает печени в высвобождении глюкозы, чтобы поддерживать ее концентрацию в крови на нормальном уровне (например, при больших перерывах между приемами пищи и ночью).

Гомеостаз означает поддержание биологических параметров человеческого организма в определенных пределах. Даже небольшие изменения химических или физических свойств внутриклеточной среды может нарушить биохимические процессы в организме.  Гомеостаз – это умение организма создавать во внутренней среде устойчивый баланс.

Таким образом, гомеостаз – это процесс, посредством которого обеспечивается практически стабильная внутренняя среда, так что клетки могут функционировать с максимальной эффективностью. Каждый организм старается поддерживать в своей внутренней среде правильную температуру, кислотность и т.п. Гомеостаз достигается путем координации комплекса физиологических реакций с помощью химических или электрических сигналов, которыми обмениваются ткани. Ключевую роль в этой коммуникации играют гормоны, поэтому они важны для поддержания гомеостаза.

Инсулин и глюкагон регулируют углеводный, липидный и белковый обмен. Наибольшее воздействие они оказывают на обмен углеводов. Например, сахар в крови, т.е. уровень глюкозы, держат под контролем с одной стороны инсулин, с другой стороны глюкагон. Внутри клеток под воздействием инсулина для высвобождения энергии усиливается расщепление глюкозы. Когда уровень глюкозы в крови падает, глюкагон расщепляет накопленный в печени гликоген, и в кровоток выбрасывается глюкоза. Поскольку оба гормона регулируют весь обмен веществ и особенно мощно углеводный обмен, при возникновении проблем с их синтезом возникают метаболические проблемы (например, в случае инсулина – диабет).

Поджелудочная железа вырабатывает в сутки 1,5–2 литра панкреатического сока, который очень богат ферментами. Панкреатический сок содержит большие количества гидрокарбоната натрия, который является щелочным и нейтрализует в желудке обладающую высокой кислотностью пищевую массу.

Панкреатический сок вместе с желчью попадает в верхний отдел тонкой кишки – в двенадцатиперстную кишку. Секреция панкреатического сока частично регулируется и нервной системой, но в основном за счет гормонов. Когда в двенадцатиперстную кишку из желудка попадает кислотная пищевая масса (химус), слизистая оболочка двенадцатиперстной кишки выбрасывает в кровь секретин, который вызывает выделение в клетках протоков поджелудочной железы гидрокарбоната натрия, который в свою очередь нейтрализует кислотную среду. Чем более кислотной поступает из желудка полупереваренная пищевая масса, тем больше выделяется гидрокарбоната натрия.

Печень 

Печень – «химическая лаборатория» нашего организма. Ее можно условно назвать самой большой железой человека, вес которой может достигать 1,5 кг. Печень состоит из двух долей разного размера. Печень – жизненно важный орган, в котором происходит большая часть белкового, липидного и углеводного обмена .

Также печень помогает выводить из оборота в человеческом организме образующиеся в ходе нормального обмена веществ остаточные вещества. Кроме этого, печень очищает кровь от ядовитых веществ – происходит детоксикация, т. е. переработка попавших из окружающей среды и пищи естественных и искусственных ядов, неиспользованных компонентов лекарств, тяжелых металлов, остатков метаболизма бактерий и т.п. После этого остатки переработки направляются через кровь в почки и выводятся из организма.

Видео о принципах работы печени:

Печень обрабатывает и накапливает питательные вещества (например, гликоген и железо) для поддержания работоспособности организма в перерывах между приемами пищи и на более длительные периоды, а также играет роль депо для некоторых (главным образом – жирорастворимых) витаминов (A, D, B₁₂, K).

Человеческий организм функционирует как единое целое, и этот целостный процесс помогает поддерживать печень в работоспособном состоянии. Широко рекламируемые в интернете методы очистки печени этого не делают.

В связи с пищеварением печень играет определяющее значение как производитель желчи. Желчные кислоты поступают в пищеварительный тракт через желчные протоки и желчный пузырь. Печень синтезирует желчные кислоты из холестерина.

Основные функции печени:

• эмульгирование жиров (под воздействием желчи)
• вырабатывая желчь, печень выводит из организма остаточные вещества, работая как орган выделения
• накопление питательных веществ (жирорастворимые витамины, металлы)
• синтез питательных веществ (например, белки плазмы)
• аккумулирование крови (в т.ч. место кроветворения у плода)
• управление содержанием глюкозы в крови

Желчный пузырь

Желчный пузырь имеет объем 50 мл. В течение одних суток в находящихся между клетками печени тонких желчных капиллярах в непрерывном режиме вырабатывается в общей сложности около 1 литра желчи. Количество желчи зависит от состава пищи. Если пища жирная, желчи вырабатывается больше.

Поступление в кишечник богатой жирами и белками пищевой массы вызывает опорожнение желчного пузыря. Секреция желчи усиливается во время пищеварения, а выделение ее из желчного пузыря происходит под воздействием еды. Здесь факторами воздействия являются внешний вид и запах пищи, сам процесс еды, раздражение пищевой массой рецепторов желудка и двенадцатиперстной кишки, а также выделяющийся в тонкой кишке гормон секретин.

Находящиеся в желчном пузыре желчные кислоты выработаны клетками печени из холестерина, он необходимы для всасывания липидов, потому что соли желчных кислот эмульгируют липиды, увеличивая поверхность их соприкосновения с ферментами. При определенных условиях в желчном пузыре и желчных протоках могут образовываться камни, которые препятствуют поступлению желчи в двенадцатиперстную кишку, приводя к болезненным состояниям разной степени тяжести.

Двенадцатиперстная кишка

Двенадцатиперстная кишка – подковообразный верхний отдел тонкой кишки, имеющий в длину 20–25 см и закрепляющийся на задней стенке брюшной полости. Стенки этой кишки пронизаны кровеносными и лимфатическими сосудами, а также нервной тканью. Здесь происходит «анализ» поступающей из желудка пищевой массы и осуществляется воздействие на процесс пищеварения как посредством активации нервных связей, так и выработкой гормонов. Поступившая в двенадцатиперстную кишку кислая пищевая масса нейтрализуется, а выделившийся в результате этого диоксид углерода пищевую массу перемешивает.

Тонкая кишка  

Тонкая кишка – это примерно 3-метровый (в растянутом состоянии до 6–9 метров) кольцеобразно свернутый полый орган, занимающий большую часть среднего и нижнего этажей брюшной полости. Верхний отдел тонкой кишки – двенадцатиперстная кишка (duodenum), за ней следуют тощая кишка (jejunum) и подвздошная кишка (ileum).

В лимфоидных тканях подвздошной кишки происходит формирование антител. Обработанная пищевая масса проходит дальнейшую обработку в тонкой кишке на протяжении 3–6 часов. Железы слизистой оболочки тонкой кишки выделяют богатый ферментами (например, амилазой, сахаразой, мальтазой, лактазой, пептидазой, липазой) секрет в количестве нескольких литров в сутки. Основные факторы, стимулирующие секрецию, – механическое раздражение стенок кишки и химические раздражители (желудочный сок, продукты расщепления белков, приправы, молочный сахар).

Химус перемещается по тонкой кишке за счет перистальтики.

В стенке кишки присутствует множество увеличивающих площадь ее поверхности и посредством этого усиливающих всасываемость питательных веществ складок или кольцеобразных бороздок и пальцевидных ворсинок, покрытых в свою очередь микроворсинками. Благодаря этому ее общая поверхность, участвующая в пищеварении, больше, чем половина площади теннисного корта.

У некоторых людей содержащийся в пище глютен может повреждать слизистую оболочку тонкой кишки, что приводит к недостаточной всасываемости питательных веществ. Это называется непереносимостью глютена, или целиакией . 

Толстая кишка

Толстая кишка расположена в брюшной полости вокруг колец тонкой кишки, имеет в длину немногим более метра и толще тонкой кишки (диаметр 5–8 см). У толстой кишки выделяют три отдела: слепая кишка, ободочная кишка и прямая кишка. От прямой кишки отходит червеобразный отросток, рудиментарная часть кишки, аппендикс, в котором находится большое скопление лимфоидной ткани.

Стенки толстой кишки бороздчатые, без ворсинок, содержат большое количество желез, которые выделяют защитную слизь, чтобы неперевариваемая пищевая масса могла продвигаться дальше. В толстую кишку поступает около литра содержимого тонкой кишки в сутки. Железы слизистой оболочки толстой кишки под воздействием местных раздражителей выделяют пищеварительный сок, который относительно беден ферментами. Самую главную роль в толстой кишке играет слизь, которая делает выделения скользкими и защищает слизистую оболочку.

Когда содержимое кишечника минует толстую кишку, оно попадает в пямую кишку, и возникает рефлекс дефекации. Важное значение толстой кишки в процессе пищеварения связано с микрофлорой кишечника.

Прямая кишка

Прямая кишка – последний отдел толстой кишки, который заканчивается анусом. Испражнения состоят из определенной части непереваренной и невсосавшейся пищи (например, клетчатки вроде целлюлозы и т.п.), биомассы микроорганизмов и воды. Несмотря на то, что целлюлоза не имеет энергетической ценности, она способствует кишечной перистальтике и продвижению по кишечнику пищевой массы. Когда содержимое кишечника перемещается из ободочной кишки в прямую кишку, возникает рефлекс дефекации. Ежедневно образуется 100–200 г кала. Большую часть состава кала образует вода.

Количество испражнений увеличивается при употреблении цельнозерновых продуктов, отрубей, овощей и фруктов. Размножению благоприятной микрофлоры в толстой кишке в наибольшей мере способствует водорастворимая клетчатка (пектин, олиго- и полисахариды, такие как фруктолигосахариды, модифицированный крахмал, арабиноксиланы, галактолигосахариды и т.д.), которых больше всего содержится в овсе, ржи, ячмене, овощах, фруктах и ягодах.

При некоторых заболеваниях могут отмечаться проблемы с всасыванием воды в кишечнике, что проявляется в виде диареи. При запорах замедлена перистальтика толстой кишки, непереваренная пищевая масса перемещается в ней очень медленно, из-за чего много воды всасывается обратно, что делает каловые массы сухими и твердыми.

Раскрась свою тарелку — Всемирный день питания: белки, витамины, кальций и другие питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания

Обновлено: 28 мая 2019 г., 11:51 IST Слишком заняты, чтобы расставлять приоритеты в том, что вы едите? Это просто требует сознательного размышления перед едой и базового понимания различных видов пищи и питательных веществ, таких как витамин С, витамин А, железо, кальций, белок, энергия и фолиевая кислота.

Важно потреблять продукты, которые могут обеспечить хорошее питание для здорового образа жизни.

Индийские рекомендации по питанию рекомендуют, чтобы сбалансированная диета обеспечивала около 50-60% общего количества калорий за счет углеводов, предпочтительно сложных углеводов, около 10-15% за счет белков и 20-30% за счет видимых и невидимых жиров. Сбалансированная диета также должна содержать витамины и минералы, а также пищевые волокна и антиоксиданты.

Доктор Раджан Санкар, старший советник по питанию в Tata Trusts, рассказывает, что нужно есть, чтобы начать.

Getty Images

2/8

Ключ к энергии

Углеводы бывают простыми и сложными и являются основным источником энергии. Простые углеводы содержатся во фруктах, овощах и т. д., в то время как сложные углеводы содержатся в злаках, корнеплодах, клубнях, зернах и т. д. В индийской диете 70-80% от общего количества диетических калорий получают из углеводов, содержащихся в растительных продуктах, таких как злаки. , просо и бобовые.

Кроме того, жиры, часто называемые «плохими», необходимы, как и другие макроэлементы. Они необходимы для получения энергии, усвоения витаминов и защиты здоровья сердца и мозга. Плохие жиры, такие как транс-жиры и насыщенные жиры, обычно содержащиеся в овощных жирах, сливочном масле, жареной пище, гидрогенизированных маслах, справедливо обвиняют в увеличении веса и закупорке артерий. Но «хорошие» жиры, такие как ненасыщенные жиры и омега-3, содержащиеся в орехах и масличных семенах, играют важную роль в управлении настроением, борьбе с усталостью и даже в контроле веса.

Ешьте много злаков, клубнеплодов, риса, пшеницы, картофеля, миндаля, грецких орехов, кокоса, арахиса, семян масличных культур, растительного масла, топленого масла и т. д. Белки, «продукты для бодибилдинга», являются основными структурными и функциональными компонентами каждой живой клетки. Молоко, мясо, рыба и яйца, а также растительные продукты, такие как бобовые и бобовые, богаты белком. Типичная индийская диета в основном вегетарианская. Таким образом, необходимо употреблять в пищу комбинацию злаков, проса и бобовых, так как они обеспечивают большую часть аминокислот, которые дополняют друг друга, обеспечивая более качественные белки.

Также следует есть бенгальский грамм, зеленый грамм, чечевицу, красный грамм, сыр, хойя, сухое молоко, а также орехи и семена масличных культур, такие как арахис, орехи кешью, миндаль.

Getty Images

4/8

Как стать сильнее

Витамины и минералы, а также основные микроэлементы необходимы организму в небольших количествах. Они необходимы для поддержания структуры кожи, костей, нервов, глаз, мозга и органов, а также для борьбы с инфекциями. Однако недостатки могут привести к серьезным проблемам. Лучший способ обеспечить здоровый рост и развитие — употреблять в пищу самые разнообразные свежие продукты, такие как листовые овощи, такие как амбат чукка, кориандр, шпинат, мята, амарант, пажитник, листья редьки и листья карри, тыква, зеленый перец чили, морковь, фрукты, такие как манго и папайя, яйца, мясо, молочные продукты, бобовые и злаки.

Getty Images

5/8

Раскрась свою тарелку

Важно ограничить использование масла, рафинированной муки, сахара, готового к употреблению фаст-фуда и полуфабрикатов. Сократите потребление соли, безалкогольных напитков и жирной пищи. Предпочтительно наполнять свою тарелку сезонными и местными фруктами и овощами.

Для хорошего потребления фолиевой кислоты, зеленых листовых овощей, таких как амарант, амбат чукка, мята и шпинат, и бобовых, таких как бенгалграм, блэкграм, гринграм и редграм.

Getty Images

6/8

Будьте «железным человеком»

Убедитесь, что половина вашей тарелки состоит из фруктов и овощей. Также не забывайте включать цельнозерновые продукты и крупы.

Дефицит железа может привести к сильной усталости. Чтобы поддерживать уровень гемоглобина на желаемом уровне, ешьте богатые железом продукты, такие как амарант, бенгалграм, листья цветной капусты, зелень, листья редьки

Getty Images

7/8

Tangy Twist

Хотя важно есть макроэлементы (углеводы, белки и жиры) в относительно больших количествах, достаточно потреблять микронутриенты (витамины и минералы) в относительно небольших количествах.

Чтобы получить витамин С, ешьте больше цитрусовых, амлы, гуавы, лимона, помидоров и т. д. , и читайте ярлыки питания и список ингредиентов при покупке продуктов питания.

Для диеты, богатой кальцием, ешьте злаки и бобовые, раги, фасоль, соевые бобы, молоко и молочные продукты, орехи и семена масличных культур, такие как кокосовая стружка, миндаль, семена имбиря, семена подсолнечника.

Getty Images

25 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые идеально подходят для любой диеты были чем-то вроде вещи на некоторое время.

И не зря: диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогает сбросить вес. За исключением того, что все эти диеты (и многие другие, подобные им) невероятно сложно соблюдать в течение длительного периода времени, несмотря на их краткосрочные преимущества.

Но помимо модных диет, высокобелковая низкоуглеводная диета имеет еще одно преимущество: набор сухой мышечной массы. Исследование, опубликованное в Journal of Nutrition , показало, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка, содержащих около 30 граммов белка, в течение дня стимулирует больший синтез мышечного белка.

«Общая рекомендация по потреблению белка составляет от 0,8 г до 1,2 г на килограмм массы тела», — говорит Сандра Дж. Аревало, магистр здравоохранения, представитель Академии питания и диетологии. «Конечно, вам нужно больше белка для поддержания мышечной и мышечной массы».

Мы в Men’s Health обычно рекомендуем ежедневное потребление 1 грамма белка на каждый фунт вашего целевого веса. Итак, если вы хотите похудеть до 195 фунтов, съедайте 195 граммов белка каждый день. (Да, это много, но некоторые люди также принимают добавки.)

Конечно, если вы хотите следовать диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, важно не полностью исключить углеводы. «Переход на питание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов часто означает, что люди исключают из своего рациона разнообразные продукты и, следовательно, не удовлетворяют все другие свои диетические потребности», — говорит Аревало. «Всегда важно заполнить половину своей тарелки овощами».

Да, овощи содержат углеводы. Речь идет о поиске баланса.

Готовы пополнить свою кухню? Вот 25 продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые помогут вам придерживаться диеты — модной или нет.

Реклама — Продолжить чтение ниже

1

Яйца

KariHoglund//Getty Images

«Они быстро готовятся и стоят недорого», — говорит Аревало. Кроме того, они очень универсальны: сварите их вкрутую, приправьте пряностями или добавьте в омлет.

В одном целом крупном яйце: 72 калории, 7 г белка, 0 г углеводов, 5 г жира

2

Молоко

Franklin Kappa//Getty Images

«Помимо большого количества белка, молоко является отличным источником кальция и витамина D», — говорит Аревало. (Если вы придерживаетесь ограничительной кето-диеты, не переусердствуйте.)

На порцию в 1 чашке (с низким содержанием жира): 101 калория, 8 г белка, 12 г углеводов (или клетчатки), 3 г жира.

Реклама — Продолжить чтение ниже

3

Сыр

bhofack2//Getty Images

«Сырные палочки идеально подходят для завтрака и перекусов на ходу. К тому же они нежирные», — говорит Аревало.

На сырную палочку: 50 калорий, 6 г белка, 1 г углеводов (0 г клетчатки), 3 г жира

4

Лосось

Этан Калабрезе

говорит Аревало.

На порцию в 3 унции: 177 калорий 17 г белков, 0 г углеводов, 11 г жиров

Реклама – Продолжить чтение ниже йогурт богат белком и идеально подходит для завтрак, перекус или десерт», — говорит Аревало. Но следите за добавлением сахара — вместо этого придерживайтесь простого.

На один контейнер объемом 7 унций (обычный, с низким содержанием жира): 146 калорий, 20 г белка, 8 г углеводов (0 г клетчатки), 4 г жира

6

Арахис хорошее количество белка плюс большое количество клетчатки», — говорит Аревало.

На 1,5 унции. порция: 250 калорий, 10 г белка, 9 г углеводов (4 г клетчатки), 10 г жира. в миндале больше жира, поэтому обратите внимание на размер порции», — говорит Аревало.

На порцию в 1,5 унции: 254 калории, 9 г белка, 8 г углеводов (5 г клетчатки), 18 г жира

8

Порошок сывороточного протеина в углеводах (в зависимости от содержания сахара) и отлично подходит для смузи, куда вы можете добавить другие овощи и фрукты», — говорит Аревало. (С таким количеством вариантов на рынке вы можете выбрать тот, который подходит именно вам.)

На 1 столовую ложку: 45 калорий, 5 г белка, 2 г углеводов (1 г клетчатки), 2 г жира

Реклама – Продолжить чтение ниже

9

Креветки

Fudio//Getty Images

«Морепродукты обычно являются отличным выбором для диет с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Мне нравятся креветки, потому что они быстро готовятся и содержат мало калорий для количество белка, которое они содержат», — говорит Аревало.

На 100 грамм: 99 калорий, 24 г белка, 0 г углеводов, 0 г жира

10

Куриные бедра

Елена Емчук // Getty Images

много вкуса», — говорит Аревало.

На порцию в 3 унции: 393 калории, 14 г белков, 0 г углеводов, 37 г жиров

Реклама – Продолжить чтение ниже они идеально упакованы для закусок с растительным белком», — говорит Аревало.

В одной порции: 188 калорий, 18 г белков, 14 г углеводов (8 г клетчатки), 8 г жиров . Употребляйте в умеренных количествах, так как это часто сильно обработанный продукт.

На порцию в 2 унции: 62 калории, 12 г белка, 2 г углеводов (0 г клетчатки), 1 г жира. придерживаться порции», — говорит Аревало.

На порцию из 2 столовых ложек: 187 калорий, 10 г белка, 13 г углеводов (2 г клетчатки), 12 г жира

14

Вяленая говядина

Getty Images

«В нем мало жира и много белка», — говорит Аревало. Серьезно, кто не любит вяленую говядину?

На порцию в 1 унцию: 116 калорий, 9 г белка, 3 г углеводов (0 г клетчатки), 7 г жира

Реклама – Продолжить чтение ниже ты великолепен источников белка», — говорит Аревало.

На порцию 1/2 чашки: 142 калории, 12 г белка, 4 г углеводов (1 г клетчатки), 8 г жира

16

Консервированный тунец является отличным источником витаминов группы В», — говорит Аревало.

На порцию в 3 унции: 73 калории, 17 г белков, 0 г углеводов, 1 г жиров

Реклама – Продолжить чтение ниже . В них больше белка, ничтожно мало калорий и море витаминов и минералов.

На 12 средних восточных диких животных: 86 калорий, 10 г белка, 4 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г жира)0005

На 3 унции молотого, откормленного травой, приготовленного: 152 калории, 22 г белка, 0 г углеводов, 7 г жира

Реклама — Продолжить чтение ниже ? Да. Бесконечно вкуснее куриной грудки? Без сомнения.

В 3 унциях, приготовленных: 83 калории, 17 г белка, 1 г углеводов (0 г клетчатки), 1 г клетчатки

20

Утиная грудка

Фотография Дэвида Бёрдена

О, фааааанси. На самом деле, приготовить его не намного сложнее, чем куриную грудку с кожей.

Как правильно ходить | Купрум

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Жизнь

Автор:  Валерия Дроговоз

07.10.2021

просмотров 12998

Человек каждый день совершает базовые движения, о которых не задумывается. Мы дышим, ходим и глотаем, но не контролируем эти процессы и можем даже не замечать, что всю жизнь делаем что-то неправильно. Вместе со старшим физиотерапевтом клиники «Три сестры» Сергеем Иваненко разбираемся, могут ли появиться проблемы, если человек косолапит или сутулится во время ходьбы.

Большинство людей начинают ходить на двух ногах в годовалом возрасте, и у новорожденных уже есть рефлекс опоры и ходьбы. Если младенца держать вертикально, поддерживая за голову, и поставить его ноги на опору, он выпрямляет туловище и стоит на полусогнутых ногах на полной стопе. А еще начинает перебирать ногами — этот эффект называют автоматической походкой новорожденных.

Когда ребенок подрастает, его мышцы крепнут и он встает на ноги, учится ходить, держась за руку, а потом отпускает опору и идет сам. Сознание не участвует в этом процессе: людям не нужно думать, что сейчас вперед идет правая нога, а затем левая.

При этом в ходьбе задействовано большинство мышц человеческого организма:

• мышцы ног — сгибают и разгибают конечности;
• мышцы спины — поддерживают позвоночник и помогают держать тело вертикально;
• мышцы живота — помогают контролировать движение туловища;
• мышцы рук — помогают сохранить равновесие.

В ходьбе принимает участие и кардиореспираторная система: чем быстрее человек идет, тем быстрее бьется его сердце и чаще приходится вдыхать и выдыхать воздух.

Большинство людей ходят всю жизнь, но могут делать это неправильно. Нарушения походки могут вызвать генетика, болезни или травмы.

Генетическая предрасположенность — врожденные дефекты, например: косолапость, разная длина ног или плоскостопие.

Травмы — порезы, синяки и переломы костей могут временно затруднять ходьбу.

Болезни — хронические или временные:

• артрит;
• травмы ног;
• переломы костей;
• инфекции, которые повреждают ткани ног;
• воспаление сухожилий;
• психологические расстройства — люди в депрессии могут ходить медленнее, а при болезни Паркинсона делают короткие шаги и заваливают корпус вперед;
• инфекции внутреннего уха;
• расстройства нервной системы — церебральный паралич или инсульт.

Большинство из этих состояний временные, но некоторые, например церебральный паралич, могут вызывать необратимые нарушения походки. Кроме того, на умении ходить могут отражаться старые травмы. Например, если в анамнезе была травма голеностопного сустава с растяжением связок, в будущем человек может чаще подворачивать ногу и падать.

На походку также влияют характер, настроение и социокультурные факторы: например, люди в больших городах ходят быстрее, чем жители сельской местности. Возраст тоже играет роль: если у людей от 60 до 69 лет проблемы с походкой встречаются в 10% случаев, то в возрасте старше 80 лет этот показатель доходит до 70%.

Если у человека есть нарушения походки и он давно ходит неправильно, это ведет к появлению болей. Так, если с рождения есть плоскостопие, то со временем от этого начнут страдать колени, а потом боль переходит по цепочке вверх — к тазобедренному суставу и пояснице. Или другой пример: если человек заваливает корпус вперед, со временем у него начинают болеть поясница или шея.

Но чаще бывает наоборот: походка меняется из-за проблем со здоровьем. Случается, что из-за боли в спине и мышечной слабости появляется скованность, и это приводит к нарушениям в других частях позвоночника или суставах, а из-за этого возникают новые боли, например в коленях или шее.

Исправить походку сложно: для этого ее нужно контролировать сознательно. Но долго фокусировать внимание на передвижении ног не получится, потому что этот процесс в нашем организме автоматический и мозг переключается на внешние раздражители: нужно обходить препятствия, следить за цветом светофора и не спотыкаться о бордюры. Как только сознание переключается на внешнюю среду, мы начинаем ходить так, как раньше.

Чтобы изменить походку, нужно разобраться, почему она такая. Это могут быть костные деформации, например перенесенный в детстве рахит, а могут быть мышечные проблемы — тонус или укорочение связок.

Тренировка мышц помогает стабилизировать суставы после травм и вывихов. А еще регулярные занятия помогают удлинять одни мышцы и тренировать другие. Чтобы подобрать упражнения, лучше проконсультироваться со специалистом, например, физическим терапевтом или инструктором ЛФК.

Вот какие рекомендации по здоровой ходьбе дает Австралийский фонд ходьбы:

• идти ровно. Стараться не горбиться при ходьбе и держать позвоночник прямо;
• смотреть вперед. Если смотреть перед собой, а не вниз, это снизит нагрузку на шею;
• плавно двигать руками. При ходьбе руки должны раскачиваться вперед и назад, как маятник;
• идти мягко. Стремиться к мягкому приземлению, перекатываясь с пятки на остальную часть стопы.

Чтобы проверить свою походку, можно заснять ее на видео с разных сторон. Лучше ходить босиком по ровной поверхности.

Школа остеопатии Онтарио сняла урок по правильной ходьбе и разобрала основные ошибки

Перед началом ходьбы нужно занять устойчивое вертикальное положение. Потом поднять одну ногу и направить вперед, сгибая бедра и колено. Центр тяжести тела при этом перемещается с опорной ноги вперед, и, когда пятка шагающей ноги касается земли, вес тела постепенно переносится на подошву, а затем на пальцы ног. Нога поднимается и движется вперед, пока пятка не коснется земли. В это время тело находится в вертикальном положении, плечи и таз остаются ровными, а каждая рука качается в направлении, противоположном направлению ног: когда вперед идет левая нога, с ней движется правая рука, и наоборот. Нормальная походка выглядит ритмичной, плавной, легкой.

На рисунке: нормальная походка. Источник — Национальная медицинская библиотека США

Чтобы проверить расположение стоп, можно пройти по мокрому песку. Шаги должны быть ровными и равномерными. Пятки слегка сближены, а носки немного развернуты в стороны. Средняя длина шага у здоровых взрослых — от 75 до 85 сантиметров.

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Темы

Ноги

Профилактика

Выбор редакции

Ответили по науке

→

Что хорошего в педикюре, помимо красоты

1120 просмотров

Ноги

13.03.2023

Ответили по науке

→

Дисгидроз и экзема: в чем разница

331 просмотр

Кожа

03. 03.2023

Ответили по науке

→

Можно ли вылечить онихолизис

200 просмотров

Ноги

21.02.2023

Ответили по науке

→

Можно ли вылечить подагру без лекарств

244 просмотра

Ноги

14.02.2023

Умение человека ходить развилось из одной с животными схемы взаимодействия нейронов

18 ноября 2011, 13:11 Наука

Размер текста

А

А

А

Умение человека ходить развилось из той же электрической схемы взаимодействия нейронов, что имеется и у других животных, в том числе и птиц. Эту схему мы унаследовали от какого-то дальнего общего предка.

Прямохождение мутантов

Распрямить спину древнему предку человека помогла редкая мутация, «отменившая» миллионы лет…

21 января 08:43

В последние десятилетия у человека остается все меньше и меньше поводов гордиться своей уникальностью. Наш интеллект поставил нас на вершину биологической пирамиды, однако в этом отношении наше отличие от животных носит количественный, а не качественный характер: многие из них тоже проявляют все свойства разума, а человекообразные обезьяны, дельфины и новозеландские вороны вообще входят в интеллектуальную элиту животного мира. То же самое с языком: мы можем похвастаться только тем, что наш язык намного богаче, чем язык любого другого вида, хотя, если вспомнить людоедку Эллочку, и это случается не всегда.

Остаются «мелочи» типа прямохождения.

Не то чтобы мы были единственными на Земле существами, которые ходят на двух ногах, но здесь имеются существенные различия. Во-первых, у нас куда более сложная походка, представляющая собой продукт сложного взаимодействия множества мускулов. Во-вторых, умение ходить приходит к нашим детям намного позже, чем это происходит у остальных видов. Лошади и антилопы встают на ноги сразу после того, как покинут материнское чрево, а дети начинают ходить лишь спустя год после рождения.

Это и многое другое позволяло ученым думать о прямохождении человека как о его фундаментальном отличии от остальных представителей животного мира.

Но теперь и это превосходство поставлено под вопрос. В пятницу в журнале Science Надя Доминичи из римской Лаборатории нейромоторной физиологии вместе со своими коллегами из Италии и США опубликовала статью, в которой она доказывает, что умение ходить и у человека, и у других животных вместе с птицами развилось из одной и той же электрической схемы взаимодействия нейронов.

Эту схему мы унаследовали от какого-то дальнего общего предка.

Австралопитек обогнал эректуса

Предки человека начали ходить на двух ногах на 1,5 млн лет раньше, чем считалось до сих пор…

11 февраля 12:22

Поскольку процесс, в ходе которого дети обучаются ходьбе, малоизучен, группа Доминичи решила восполнить этот пробел. Они стали изучать электрическую активность 24 скелетных мускулов, развиваемую при ходьбе или попытках ходьбы у людей разных возрастов — от новорожденных с их «рефлекторным хождением», то есть непроизвольными движениями ног, когда их поставишь пятками на пол и потянешь вперед, школьников и дошкольников и до взрослых.

Исследователи обнаружили, что при «рефлекторном хождении» у новорожденных нейроны спинного мозга активируются двумя фазами, приводящими соответственно к сгибанию и разгибанию колена.

Нейронные цепи у малышей активизируются так, чтобы вызывать уже четыре фазы сокращения мускулов, добавляя к уже имеющимся двум сгибание и разгибание стопы при отрыве ноги от поверхности и опускании на нее. С возрастом эти фазы становятся все более и более выраженными. С того момента, как ребенок обретает способность к самостоятельному хождению, развитие этого навыка у людей начинает резко выделять их из мира всех остальных животных. Однако, как обнаружила группа Доминичи, все особенности нашей ходьбы определяются той же четырехфазной схемой активации нейронных цепей в спинном мозгу, что и у остальных животных. То же самое можно сказать и о двухфазной нейронной схеме «рефлекторной» ходьбы у новорожденных — точно такая же была обнаружена у только что родившихся мышей.

Что же касается времени обучения ходьбе, то и здесь никакой уникальности человека не обнаружено.

Изучив 24 вида различных животных, ученые пришли к выводу, что промежуток времени между зачатием и возникновением способности к самостоятельному хождению прямо пропорционально размеру мозга взрослой особи. Слоны, например, учатся ходить значительно дольше, чем мыши. Человеческому мозгу для ходьбы нужно развить целый спектр дополнительных нейронных цепей, например, для поддержания равновесия тела, находящегося в вертикальном положении. Однако и эти добавочные сложности не меняют общего для всех животных правила прямой пропорциональности. Если бы человеческий плод развивался в утробе матери не 9 месяцев, а 21, то младенец пошел бы самостоятельно сразу после рождения, утверждается в статье.

То, как вы ходите, ЭТО говорит о вашей личности

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

То, как вы ходите, говорит ЭТО о вашей личности

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 декабря 2017 г.

, 12:40 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

01/7Что ваш стиль ходьбы может рассказать о вашей личности

Вы все еще считаете, что люди судят о вас только по тому, как вы одеваетесь или как вы разговариваете? Тогда пришло время изменить свою веру. Согласно исследованиям, основанным на человеческой психологии и личностных чертах, ваш стиль ходьбы может многое рассказать о вашей личности. Эти исследования также говорят о том, что то, как вы ходите, в том числе скорость, многое говорит о ваших личностных качествах. «Более быстрый темп связан с более высоким уровнем сознательности и открытости, а также с более низким уровнем невротизма», — обнаружили исследователи. Итак, что ваша походка говорит о вашей личности, давайте узнаем.

читать далее

7/02Тот, кто волочит ноги

ТОТ, КТО ВОЛАТИТ НОГИ: Довольно раздражает, правда? Человек, который волочит ноги, означает недостаток энергии, печаль и вялость. Такой человек не может оторваться от забот и стрессовой жизни.

читать далее

03/7Думать и ходить

ДУМАТЬ И ХОДИТЬ: Эти дневные мечтатели погружены в свои мысли. Они не отвлекаются на шумы или другие отвлекающие факторы. Во время прогулки они также теряются в своем собственном мире снов, что показывает, что они много думают.

читать далее

04/7Осторожные

ОСТОРОЖНЫЕ: Это не значит, что эти люди считают шаги при ходьбе, но они внимательно относятся к своему окружению. Эти люди молчаливы, застенчивы и стараются держаться в стороне.

читать далее

05/7Ходьба с сильным притопом

ХОДЬБА С СИЛЬНЫМ ПРИТОПОМ: В эту категорию попадают люди, которые сильно упираются ногами в землю во время ходьбы. Они тяжело шагают не из-за своего веса, а из-за своей природы. Эти люди могут быть ребячливыми и вспыльчивыми.

читать далее

06/7Те, у кого сильные выпады

ТЕ, С СИЛЬНЫМИ ВЫПАДАМИ: Эти люди относятся к категории многозадачных. Они могут эффективно работать над рядом задач за один раз. Эти люди ожидают, что другие также будут соответствовать их уровню и ожиданиям.

читать далее

07/07Расслабленные души

РАССЛАБЛЕННЫЕ ДУШИ: Это те, кто ходит медленно, мягкими шагами. Эти люди любят жить на своих условиях. Они расслаблены, отлично общаются и наслаждаются разговорами во время ходьбы. Это считается одной из идеальных прогулок.

читать далее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Визуальные истории

7 вещей, которые вы можете определить о личности человека на основе его походки

Жизнь

90 002 7 вещей, которые вы можете определить о характере человека на основе того, как он ходит 4 BDG Media, Inc.

То, как человек стоит, как он говорит, и его манеры часто могут многое рассказать о его личности. Но то, как кто-то ходит, тоже может многое о нем сказать.

«Исследование, проведенное в 2017 году, продемонстрировало взаимосвязь между нашим стилем ходьбы и нашими личностными чертами, поскольку они соответствуют «Большой пятерке», — рассказывает Bustle Калеб Бак, эксперт по здоровью и благополучию в Maple Holistics. В этом исследовании, опубликованном в номере «Социальная психология и наука о личности» , сравнивались скорость ходьбы и черты личности «Большой пятерки»; или пять широких категорий личностных черт можно разделить на открытость, покладистость, добросовестность, экстраверсию и невротизм. По словам исследователей, исследование предоставило «убедительные доказательства того, что скорость ходьбы в зрелом возрасте частично отражает личность человека».

Но язык тела тоже может играть роль. «Здесь важно все: скорость, шаг, положение рук», — говорит Баке. «И это неудивительно, если учесть, что язык тела является — и всегда был — самым большим «сообщением» из всех». Если вы знаете, что искать, возможно, можно многое узнать о ком-то, просто по тому, как он идет по улице. Вот несколько стилей ходьбы и то, что они могут сказать о чьей-то личности, по мнению экспертов.

1

Быстрые ходоки более общительны

Эндрю Заех для Bustle

Если кто-то быстро ходит, есть большая вероятность, что он очень общителен — и он может быть даже более добросовестным. Согласно исследованию «Социальная психология и наука о личности», , «в большинстве выборок и в метаанализе более низкий невротизм и более высокая экстраверсия, добросовестность и открытость на исходном уровне были предполагаемо связаны с более высокой скоростью ходьбы».

2

Медленноходящие более осторожны

Ханна Бертон/Суета

Когда кто-то более склонен к медленной ходьбе, это может показать его внутреннюю осторожность. «Более медленные и короткие шаги могут означать, что вы более эгоцентричны, хотя и не обязательно в плохом смысле», — говорит Баке. «Это означает, что вы осторожны и заботитесь о себе. Это размеренный человек, который ходит таким образом. Интроверты могут ходить так, с опущенной головой».

3

Встревоженные люди поворачивают налево

Эндрю Заех для Bustle

Если кто-то в целом встревожен или просто чувствует тревогу в данный момент, он может с большей вероятностью слегка отклониться влево при ходьбе. Согласно WebMD, «исследователи, отслеживающие движения людей, когда они ходят с завязанными глазами, обнаружили, что чем больше человек испытывает стресс, тем дальше влево он отклоняется, когда стремится к цели прямо перед собой. Это может быть связано с тем, что правое полушарие вашего мозга работает усерднее, чтобы справиться с вашими сомнениями и страхом».

4

Прохожие уверены в себе

Эндрю Заех для Bustle

Если кто-то склонен идти по тротуару с высоко поднятой головой, но без реального направления, это может быть признаком уверенности. «Медленная, легкая походка показывает уверенность, самоуверенность и отсутствие срочности», — говорит Bustle Кимберли Фридмуттер, CHt, гипнотерапевт и автор книги «Сила подсознания ». «Ищите эту походку у людей выше среднего роста», поскольку они также, как правило, имеют более высокий уровень уверенности в себе.

5

Измученные ходоки сосредоточены на деталях

Эндрю Заех для Bustle

Если кто-то ходит с быстрыми всплесками энергии, это часто является признаком его сверхвнимательности к деталям. «На ходу они могут подбежать к стулу и поправить его или… кинуться, чтобы пожать руку», — говорит Фридмуттер. «Этот человек… использует этот быстрый, резкий стиль ходьбы, чтобы переключать свое внимание с места на место и с мысли на мысль».

6

Грациозные ходоки обладают высокой самооценкой

Эндрю Заех для Bustle

Грациозная походка может быть признаком чьей-то внутренней уверенности.