Эссе на тему: «Что я могу изменить в себе, чтобы изменить образование к лучшему?» | Статья:

Эссе.

Что я могу изменить в себе, чтобы изменить образование к лучшему?

Вопрос сложный. Хотя бы, потому что человек не замечает свои недостатки. Самокритичными могут быть не все. И вдвойне сложнее из-за того что перемены в тебе должны повлиять на такой сложный процесс как образование. Как ответить? Где искать ответ? В себе? Просидел около часа, уткнувшись в эти три вопроса. И решил для начала разобраться в том, какой я учитель. Конечно, до идеального учителя мне далеко. Я не могу сказать, что владею предметом в совершенстве. Тем более это иностранный язык, естественная языковая среда которого отсутствует в нашей деревне. Несмотря на наличие разных обучающих программ и интернет ресурсов научить говорить на иностранном языке без языковой среды очень трудно. Если не заинтересовать детей и все время не подпитывать их интерес, то изучение иностранного языка быстро превращается для детей в очередной скучный школьный предмет. И я делаю все возможное, применяю все доступные средства (в том числе «кнут» в виде двоек) чтобы подпитывать интерес детей к предмету. Кроме обучения своему предмету учитель должен проводить и воспитательскую работу. Он должен обучить нормам поведения, морали, этикету, прививать здоровый образ жизни. Эффективно обучить всему этому можно только на личном примере. Ты не можешь требовать того, что сам не делаешь. Например: Во время урока ученик может спросить, как будет то или иное слово на английском языке. А этого слова нет в твоем словарном запасе, проще говоря, ты не знаешь. И тут возникает дилема. Признаться, что не знаешь, упадет твой авторитет, а обманывать или выкручиваться ты не имеешь права. В этом случае я лично всегда признаюсь, что не знаю, пусть падает мой авторитет как предметника, но когда я признаюсь, я выигрываю как воспитатель. Ученик в этом случае видит, что я не боюсь признавать свои недостатки и слабости. Ведь для того чтобы устранить недостаток в первую очередь надо признать, что он есть. И смотря на мое поведение, он учится признавать свои недостатки, чтобы в последствии, их устранить. И вообще, самое главное научить прощать. Не надо педагогу строить из себя какой-то эталон непогрешимости. Наоборот надо показать детям, что ты такой же человек из плоти и крови, который имеет право на ошибку и который имеет право быть прощенным за ошибку. Исходя из всего написанного выше, я могу сказать что, я не самый худший учитель.

Теперь я хочу рассказать о моем видении цели образовательного процесса в широком смысле. Я не буду оперировать сложными определениями, вычитанными или выученными из книг. Я просто попытаюсь элементарными словами объяснить суть образовательного процесса. В моем понимании — цель образования — это вырастить следующее поколение нужных для государства членов гражданского общества. И установленный для этого перечень требований к знаниям — это не повод загружать ребенка излишней информацией, которая итак загружает голову ребенка в виде агрессивной рекламы, новых технологий и интернет ресурсов. Главное вырастить психически и физически здоровое следующее поколение. Ведь не секрет, что 60% твердых середнячков из выпускников школ и ВУЗов добиваются в жизни больше чем 40% процентов отличников и ударников, любимчиков преподавателей и учителей. И получается, в жизни успешная социализация имеет большее значение, чем количество знаний. Это мое видение цели образования. Я могу ошибаться и никому не навязываю свое мнение.

Вернемся к изначальному вопросу. После долгих раздумий я могу сказать, что, мне следует изменить в себе чтобы мой вклад в процесс образования стал эффективнее. Мне не надо менять в себе что-то, мне надо самому измениться в лучшую сторону. Это значит, мне надо заниматься самообразованием, чтобы у меня было больше знаний и умений. Оттачивать свои навыки, довести их до мастерства. Заняться самодисциплиной, чтобы дети видели как можно меньше моих слабостей. И если я изменюсь и отточу свое профессиональное мастерство, то внесу больший вклад в образование. И я надеюсь, что если я постараюсь, то хоть на тысячную долю образование в целом станет лучше.

Совершенных людей нет, и я не исключение. У меня много хороших черт, но есть те, которые бы я хотела изменить или вычеркнуть вообще. Это трудно, но я стараюсь каждый день анализировать свои поступки и делать выводы относительно своих недостатков. Например, я часто откладываю выполнение дел, которые не требуют немедленного решения. Было бы много проще, если бы я распределяла свое время на постепенное выполнение этих дел. Потому что в конце месяца их накапливается очень много и случается завал. Еще я бы устранила такой недостаток, как желание поспать по дольше. Так жаль времени, которое я трачу утром на сон. Каждое утро, как и каждый день, разнообразные, и уже никогда не повторятся. Еще одна черта характера, которая мне в себе не нравится – это слишком частые колебания. Я очень долго сомневаюсь перед тем, как принято какое-то решение. Иногда это мне помогает сделать правильный выбор. Но часто я раздумываю там, где это совсем не нужно. Например, выбирая фильм для вечернего просмотра, или платье на вечеринку. Также мне было бы легче, если бы я не принимала все вокруг меня близко к сердцу. Невозможно оставаться равнодушным, когда речь идет о родных, бездомных, детях-сиротах и еще много о чем. Но тратить все нервы, силы и эмоции на то, что ты не можешь исправить, не стоит. Это вредит нервной системе, я это понимаю. И могу ли я изменить это – не знаю. Что относительно моей внешности, то это философский вопрос. Несколько месяцев в спортзале – и я изменю к лучшему то, что можно изменить. А какой смысл переживать относительно тех внешних черт, которые я не могу исправить. Надо принимать и любить себя такой, какая ты есть. А главное – не перепутать то, что можно изменить, а к чему следует привыкнуть. А еще очень важно понимать, что на самом деле я хочу изменить, а что от меня требует общество. Потому что человек рожден для того, чтобы достичь своих целей и мечтаний, а не для того, чтобы соответствовать чьим-то требованиям.

7 причин, почему ты никак не можешь изменить свою жизнь (даже если очень хочешь)

В тренде

Фото

theGirl

Наверное, в какой-то степени с этим сталкивалась каждая. Особенно частый сценарий, когда перед сном ты уже планируешь, как встанешь в 6 утра, сделаешь тренировку и полезный завтрак, а потом начнешь продуктивный день с изучения нового языка и закончишь занятиями по танцам. Звучит круто и амбициозно, но только до звонка будильника.

В реальности же многим тяжело перейти от мыслей к действию, и это абсолютно нормально. Наполеоновские планы зачастую трудно воплотить в жизнь моментально, но есть несколько причин, которые покажут, почему же у тебя это никак не получается 👇🏻

Нет достаточной мотивации

Фото

iStock

Психолог онлайн-платформы Грань.рф

Изменения жизненного стиля — это, в первую очередь, вопрос мотивации. Для того чтобы привнести изменения в свою жизнь, нам необходимы 3 составляющие:

• Осознание важности изменений: «Почему я хочу измениться? Зачем? Для чего мне это нужно?»

• Уверенность в возможности изменений: «Смогу ли я измениться? Каким образом?»

• Готовность к изменениям: «Как и когда я начну реализовывать эти изменения?»

Фото

iStock

Без ответов на все эти вопросы мотивация может быть недостаточно сформированной, устойчивой. Для того чтобы изменения начали происходить, нам важно понимать, чего именно мы хотим и почему для нас это так важно (то есть, определить свои потребности, ценности, смыслы).

Чтобы приступить к изменениям, нам важно понимать, что они вообще возможны, поэтому так необходима уверенность в собственных силах. И, конечно, для реализации этих изменений нужно иметь четкий план из конкретных шагов, которые нужно предпринять, ведь так понятнее, куда именно нужно двигаться.

У тебя нет конкретных целей — тебе просто чего-то не хватает

Фото

iStock

Нам часто хочется перемен не только в ситуациях, когда жизненные обстоятельства складываются негативным образом, но и когда «в целом все хорошо, но есть ощущение, что чего-то не хватает». И это — зов нашей потребности развиваться, который невозможно игнорировать.

В этом случае изменения являются не просто способом улучшить качество своей жизни, но и путем индивидуального развития нашей личности (хотя, на самом деле, любые изменения — это всегда возможность для личностного роста). Правда, часто этого недостаточно, ведь сама идея изменений слишком абстрактна 🤔

Недостаточно энергии и сил

Фото

iStock

Еще одной частой причиной долгой паузы в жизни может быть банальное отсутствие энергии на реализацию своих планов. Да, тебе безусловно хочется и, возможно, ты уже даже составила пошаговое расписание достижения своих целей, но… Какой в этом смысл, если ты не можешь подняться с кровати?

Причин тому может быть множество — от недосыпа и недостатка витаминов до развивающейся депрессии. В любом случае, стоит проверить свой иммунитет и сдать анализы, а также обратиться к психологу. Далее следуй рекомендациям специалистов и не думай, что это проявление слабости. Наоборот, это самая настоящая любовь к себе 👏🏻

Ты в себя не веришь

Фото

iStock

Заметить и признать это довольно трудно, ведь тебе может казаться, что все совсем не так. Верным знаком того, что на самом деле ты не веришь в то, что можешь изменить свою жизнь, является постоянное откладывание планов. «Сегодня не получится сходить к врачу, ведь я так давно не виделась с друзьями. Да и погода на редкость хорошая…». Узнаешь себя?

Подобные отговорки могут быть сигналом, что глубоко в душе ты не готова к переменам и не особо веришь в то, что у тебя получится совершить все то, что ты придумала. Глаза боятся, а руки делают, помнишь? Главное не зафиксироваться в этом состоянии, иначе без специализированной помощи не обойтись.

Страх перемен

Фото

iStock

Кстати, часто вытекает из предыдущего пункта. Есть вероятность, что двигаться вперед тебе мешает настоящий (и абсолютно нормальный) страх перемен. Конечно, изменить жизнь к лучшему хочется, но будет ли это действительно лучше чем то, что есть у меня сейчас? Такие подсознательные рассуждения без сомнений ведут к стагнации.

Бороться с невидимым врагом сложно, так что лучше расширять зону комфорта постепенно. Не нужно копировать сюжет фильма «Всегда говори „да“», но маленькими шагами у тебя обязательно получится продвинуться к большой картинке жизни мечты.

Отсутствие необходимой поддержки

Фото

iStock

Некоторым людям никто не нужен, а кто-то нуждается в постоянном подбадривании и внимании. Для второй части отсутствие поддержки может также влиять на паузу в жизненном прогрессе, ведь они просто не чувствуют, что хоть кто-то за них порадуется и поможет в случае чего.

Если ты узнаешь себя, то не позволяй другим людям играть ключевую роль в твоей жизни. Это нормально, что всех в первую очередь интересуют они сами — и так будет всегда. Во-первых, мы живем в эру технологий, так что найти сопереживание в Сети довольно легко. Во-вторых, помощь специалистов никто не отменял, ведь это в том числе красный флаг к созависимости 🤷🏻‍♀️

Банальная лень

Фото

iStock

Ну и вишенка на торте — тебе просто лень. Да, ты хочешь стать успешной, быть it-girl и собирать тысячи лайков ежедневно. Но не так сильно, чтобы перестать смотреть мотивационные видео на YouTube и повторить упражнение за тренером, верно? Главное — вовремя себе в этом признаться.

Бороться с унынием можно только силой воли. Либо ты возьмешь себя в руки и (хотя бы потихоньку) начнешь выбираться из теплого одеяла на полчаса пораньше, либо же так и останешься в подписках тех, кем мечтаешь сама стать 🤷🏻‍♀️

Катя Васильченко

Теги

• психология
• психическое здоровье

17 способов заставить себя измениться

Все мы хотим как-то изменить себя, но зачастую это оказывается сложнее, чем мы планировали. Также легко сдаться из-за этой трудности в преобразовании себя, но мы должны сопротивляться этому побуждению, если хотим жить более значимой жизнью.

За последний год я заметил, что при наличии хорошего плана даже то, что кажется невозможным, можно с легкостью выполнить с течением времени. Я составил список того, чему научился, поэтому вот 17 способов заставить себя измениться.

Содержание страницы

1) Четко определите, что вы хотите изменить

У меня всегда было представление о том, чем я хочу заниматься в жизни, но никогда не понимал, что это значит. Легко сказать, что вы хотите построить бизнес, но что это значит? Когда мы хотим измениться, мы часто думаем только о том, от чего хотим избавиться, но нам следует подумать о том, что нужно сделать, чтобы это решение стало возможным.

Было бы лучше, если бы вы четко представляли, что хотите изменить. Если вы не знаете, над чем работаете, как вы когда-нибудь этого добьетесь? Вместо того, чтобы смотреть на свою проблему, посмотрите на результат, которого вы хотите, и ясно объясните, как это возможно.

2) Установите цели и приоритеты, затем зафиксируйте

Четкое понимание того, чего вы хотите, облегчит обдумывание этих изменений и того, как они соотносятся с целями. Если вы хотите что-то сделать, вам нужно знать, что это значит. Я решил, что мне нужно написать 100 статей, цель, которую можно поставить. Как только я вспомнил об этом, я сделал это приоритетом, и если у меня когда-либо было время, я писал. Как только вы поймете, что вам нужно, и поймете, что это возможно, вам будет намного легче это сделать.

Без обязательств все развалится, поэтому вам нужно взять на себя обязательство внести эти изменения, чтобы заставить себя измениться.

3) Будь реалистом, работай над вещами, которые можно изменить

Я всегда хотел быть богатым; это было моей целью, но я так и не смог ее осуществить; это был скорее сон, чем возможная реальность. И хотя ни в чем в жизни нет никаких гарантий, некоторые вещи кажутся более правдоподобными, чем другие. Невозможно сделать что-то нереальное возможным, поэтому вам нужно скорректировать свои цели и работать в рамках того, что возможно в рамках системы.

Быть реалистом не означает отказываться от своей мечты. Наоборот, это означает быть честным в отношении того, как вы могли бы воплотить свои мечты в реальность. Когда вы верите, что что-то возможно, и у вас есть план, вам легче заставить себя измениться.

4) Сначала сосредоточьтесь на чем-то одном, добавляйте больше по мере продвижения

Забавно, что я говорил о писательстве, потому что это не было привычкой, с которой все началось. Я понял, что чувствую себя дерьмом и не забочусь о себе; Я забеспокоился. Но я вспомнил свой велосипед, настроил его и решил кататься каждый день в течение недели. Десять дней спустя моя жена спросила меня, не хочу ли я сначала принять душ, и я сказал, что нет, теперь я не могу перестать кататься. Через месяц мое здоровье немного улучшилось, и у меня появилась мотивация начать писать.

После того, как вы совершили одно успешное вынужденное изменение в своей жизни, вам будет легче добавить дополнительные. Упражнения, вероятно, являются хорошей первой привычкой, потому что здоровье облегчает все остальное.

5) Выработайте практические привычки и придерживайтесь их

Езда на велосипеде по вечерам была практичной привычкой, потому что мы уже принимаем душ по ночам, поэтому мне не нужно было дважды принимать душ. Если вам нужно изменить несколько практик в своей жизни, чтобы получить одну хорошую, вы, возможно, менее склонны к форсированию изменений. Быть практичным в своих привычках означает внедрять их в свою жизнь таким образом, чтобы это имело смысл и вызывало наименьшее сопротивление. Не бросайте весь свой образ жизни в воздух; сосредоточьтесь на практических, т. е. возможных вещах, и измениться будет гораздо проще.

6) Используйте цели SMART

Как я уже говорил, для того, чтобы все стало возможным, нужны цели, но цели бессмысленны без порядка.

SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и своевременный.

Сто статей конкретны, у меня есть таблица, с которой я работаю, так что это измеримо. Я работал над письмом в течение многих лет, так что это то, что я могу сделать. Миллион просмотров — отличная цель, но что она вообще означает? Создание контента и обучение на этом пути звучит более реалистично; это то, что кто-то сделал бы. Своевременно, хотя я понятия не имел, сколько времени это займет, это не должно было длиться вечно, так что это было возможно.

Умение ставить цели повышает вероятность их достижения.

7) Делать что-то каждый день более эффективно, чем иногда

Это должно было быть каждый день с ездой на велосипеде, иначе это не сработает. Если бы я мог сделать перерыв, то я мог бы взять весь отпуск. Если вы дадите себе шанс избавиться от своих хороших привычек, они не будут эффективными. Я пишу каждый рабочий день, поэтому у меня есть надежный распорядок, который значительно упрощает выполнение.

Чем больше времени вы тратите на что-то, тем легче оно становится. Чем регулярнее вы будете работать над изменениями, которые хотите внести, тем больше вероятность того, что они произойдут.

8) Найдите партнера по подотчетности

В самом начале написания статьи у меня был друг, с которым я говорил о создании веб-бизнеса. Я помню, как подумал, что хочу показать что-то в следующий раз, когда мы будем говорить, что заставило меня взяться за работу. Я также помню, что он придумывал множество отговорок, почему не может выполнить свою работу, но рассказ о моем прогрессе мотивировал меня.

Если вы поговорите с кем-то, у кого схожие цели, вам будет легче сохранять мотивацию, поскольку вы будете подотчетны им.

9) Разделение на фрагменты упрощает работу

Еще один проект, над которым я работал в течение года, — это канал на YouTube; Моя цель состояла в том, чтобы создать контент на шесть месяцев. Для этого мне нужно было снимать восемь видео в неделю в течение восьми недель. Хотя это было много, это стало намного проще, если объединить все большие задачи. У меня были дни сценария, день записи, затем дни редактирования. Поскольку каждое из этих заданий было разбито на группы, это дало мне возможность попрактиковаться и стать лучше. Было полезно сосредоточиться на одной задаче за раз, потому что мне не нужно было менять свой поток.

Чем больше похожих вещей вы сможете делать вместе, тем легче будет управлять своим временем в долгосрочной перспективе.

10) Окружите себя людьми со схожими целями

Хотя вокруг меня не было реальных людей, я смотрел некоторые каналы на YouTube, где люди говорили о вещах, похожих на то, что я имел в виду. То, что они говорили об этом, поначалу меня мотивировало, что помогло мне начать работу и поверить в то, что можно делать то, что я пытался сделать.

Если вы хотите заставить себя измениться, вам нужно найти группу людей со схожими целями.

11) Иметь прочную основу и строить из нее

Когда все это началось, я хотел изменить себя и стать лучшим человеком, который руководил бизнесом в Интернете. Я нашел онлайн-курс, в котором рассказывалось о создании контентных блогов; они описали процесс и предложили, как выбирать и создавать статьи. В прошлом, когда я писал, я писал о том, что приходило мне на ум, но это не часто совпадало с мнением других людей. Наличие программы и процесса дало мне прочную основу, которую было легче построить.

12) Будьте честны в том, где вы делаете успехи, а где терпите неудачу

Ранее я упоминал о создании видео, но я не говорил, что это своего рода бегство от написания моих статей. После написания моих первых 26 статей; нуждаясь в перерыве, я работал над видео. Дело в том, что в какой-то момент я понял, что не достиг своей основной цели — написания статей, поэтому я бросил то, что не работало, и вернулся к писательству.

Я потерпел неудачу в достижении одной цели и работал над другой, но я должен был быть честным, что мне нужно вернуться к написанию. Осознав свою ошибку, я вернулся к писательству, и мне стало намного легче продолжать работать над достижением своей цели.

13) Следите за своим прогрессом с помощью измеримых целей

Снимать видеоролики в течение шести месяцев, писать 100 статей, кататься на велосипеде каждую ночь — все это легко измерить. У двух из них есть четкая цель; выберите число и отсчитайте, пока не дойдете до 0. Это было не то же самое с верховой ездой, но в основном я не хотел прерывать свою серию, поэтому я вел запись чего-то, что легко измерить.

Отслеживание хода внесенных изменений облегчит их выполнение. Вы не сможете добиться прогресса, если не будете измерять его.

14) Отметьте свой прогресс в календаре; наблюдение за прогрессом поддерживает вашу мотивацию

Хотя я сам не использовал эту технику, я верю в нее. Говорят, что Джерри Сайнфелд вел календарь и отмечал в нем каждый день, когда писал шутки. Как только он начал видеть продвижение крестиков по всей странице, он понял, что находится на подъеме, и не хотел останавливаться и нарушать поток. Иногда глупые вещи, такие как рисование линий на странице, могут поддерживать вашу мотивацию дольше, чем вы ожидаете.

Легче поверить в то, что что-то произошло, когда видишь прогресс, мотивирующий тебя делать больше дел позже. Лучший способ заставить себя измениться — знать, что это происходит.

15) Создайте среду, в которой возможны изменения

Из-за кризиса со здоровьем я был вынужден работать из дома, но в большинстве случаев для моего психического и физического здоровья это сделало меня более способным изменить ситуацию, потому что у меня было больше контроль над моим временем. Знание того, что я не застряну в поезде, пытаясь добраться домой, дало мне много времени, которого раньше не было. И хотя я не создавал ситуацию, это было своего рода изменением окружающей среды, которое сделало многие вещи более возможными.

Если вы хотите заставить себя измениться, вам нужно привести свое окружение в соответствие с желаемыми изменениями. Вы не можете каждый день ставить перед собой любимую еду и думать, что никогда ее не попробуете.

16) Напомните себе, что дискомфорт — это признак прогресса

Если все всегда легко, мы можем думать, что все хорошо, даже если это не так. Прежде чем привыкнуть к езде на велосипеде, я смотрел телевизор и перекусывал по вечерам; это было нетрудно сделать, потому что было лень. В первые несколько дней было сложно встать на этот байк, но даже по сей день иногда я не в восторге от этого, но все равно делаю это.

Приятно чувствовать себя комфортно, но если вы хотите изменить что-то существенное в своей жизни, проблема часто возникает из-за комфорта.

17) Придерживайтесь того, что работает, и отказывайтесь от того, что не работает

В прошлом я испробовал так много разных идей для бизнеса или онлайн-проектов. Во время большинства этих проектов я прикладывал некоторые усилия, но затем сдавался. Возможно, эти цели не были ясны или не сработали, как планировалось, что заставило меня остановиться. Хороши статьи или нет, не имеет значения; что делает, так это то, что я застрял в процессе, который работал для меня. Завершение чего-либо является мощным мотиватором, поскольку делает идеи успеха более реалистичными и возможными.

Заставлять себя меняться — это больше, чем просто работать над чем-то; это также о том, чтобы быть умным в том, на чем вы фокусируетесь. Гораздо легче придерживаться чего-то, если вы видите в повседневных усилиях что-то важное само по себе.

Хотя этот список может не охватывать всего, в нем рассказывается о некоторых идеях, которые много значили для меня за последние десять месяцев, поэтому, надеюсь, они могут быть вам полезны.

Спасибо за внимание, поговорим в следующий раз.

Артикул:
Что такое SMART: https://corporatefinanceinstitute.com/resources/knowledge/other/smart-goal/

Могут ли люди измениться? Взгляд на реальность

Большинство людей согласны с тем, что все делают ошибки.

Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить близкого человека, который сделал что-то, о чем сожалеет, или повысить сострадание к себе, когда вы сами себя испортили.

Возможно, вы заверяете: «В следующий раз у вас получится лучше» или обещаете использовать свой опыт, чтобы стать лучше в будущем.

Эти расхожие высказывания подразумевают, что люди могут меняться — и они абсолютно могут.

Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.

Хотя люди могут измениться , но не все. Как узнать, действительно ли кто-то когда-нибудь изменит определенное поведение? Какие факторы делают улучшение более вероятным?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Изменения часто сложны, и они не всегда происходят так, как вы себе представляете. Следующие напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.

Вы не можете заставить измениться

Просто сказать кому-то: «Тебе нужно измениться», как правило, не работает.

Прежде чем кто-то сможет внести долгосрочные изменения в определенное поведение или черту, он должен захотеть внести эти изменения.

Вы, безусловно, можете подбодрить и поддержать или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.

Ультиматумы иногда побуждают к изменению поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту:

• «Либо ты бросишь пить, либо я разорву эти отношения».

Однако ультиматум может не сработать, если другой человек рассматривает его как попытку установить контроль. Более того, они, вероятно, не будут прилагать длительных усилий, если действительно не будут заботиться о последствиях.

Изменения требуют времени и усилий

Если вы когда-либо решали что-то изменить в себе, вы, вероятно, понимаете, что это решение — только начало.

Поставив себе цель, например «Перестать опаздывать», вы, вероятно, исследовали причины своих частых опозданий:

• проблемы с пробуждением по утрам
• частая потеря ключей
• склонность терять счет времени

Когда у вас появилось более четкое представление о том, что вы можете делать по-другому, вы, вероятно, попытались претворить свой план в жизнь. Возможно, вы пытались поставить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили к задней части входной двери крючок для ключей.

Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению. Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти ту, которая действительно сработает.

Надеясь на перемены от кого-то другого, не ждите мгновенного успеха. Они проходят один и тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия могут помочь укрепить их решимость продолжать попытки.

Изменения не всегда идут по прямой траектории

Даже тот, кто искренне хочет измениться, не всегда добивается успеха ни с первого, ни со второго раза. Сначала легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.

Часто бывает полезно пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.

Тем не менее, истинное стремление к изменениям обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.

Скажите, что ваш партнер дразнит вас всякий раз, когда вы не согласны.

После некоторого обсуждения они признаются, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что не любят конфликтов. Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Им это удается в течение нескольких месяцев, но в конце концов они снова возвращаются к привычке.

Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами перед конфликтом.

Сочетание различных факторов формирует личность, ценности, убеждения и поведение.

Некоторые из важнейших факторов включают:

• генетическую предрасположенность к определенным чертам
• детскую среду
• жизненный опыт

В прошлом эксперты в основном полагали, что черты личности, как правило, остаются относительно фиксированными после того, как развились. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в пожилом возрасте.

На самом деле личность больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.

Одним из возможных объяснений этого является процесс самопознания, характерный для раннего взросления, который может способствовать самонаправленным изменениям.

Хотя ваши черты не высечены в камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.

При поощрении и усилиях большинство людей находят возможным изменить аспекты себя, такие как:

• привычки и поведение
• отношение и взгляды на жизнь
• физические или вербальные реакции

Исследования показывают, что люди могут работать над теми областями своей личности, которыми они недовольны, хотя это изменение часто происходит косвенно — подробнее об этом ниже.

А как насчет людей, которые обманывают или лгут?

Многие люди задаются вопросом, могут ли люди, которые причиняют вред — лгут, мошенничают или манипулируют, и это лишь некоторые из них — действительно изменить свое поведение.

Теоретически да, любой может перестать что-то делать , если они решат это сделать. Проблема, как правило, заключается в том, что побуждает к поведению и их готовности реагировать на этот эмоциональный триггер.

Неверность и ложь случаются по множеству причин, и если эти основные причины не устранить, поведение, скорее всего, не изменится.

То же самое касается манипуляций. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворять свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.

Часто бывает трудно изменить укоренившиеся стратегии преодоления трудностей и выживания, но люди могут и часто учатся новому поведению при поддержке.

Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и выражает заинтересованность в росте, может преуспеть в переменах.

Но кто-то, кто настаивает на том, что он действительно изменится «на этот раз», но не проявляет угрызений совести и не пытается сделать что-то другое? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.

Хотя люди, как правило, способны меняться, есть некоторые аспекты, которые вряд ли изменятся.

Основные черты личности

Несмотря на то, что личность продолжает развиваться во взрослом возрасте, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.

Эти черты, известные как «Большая пятерка», включают:

• открытость опыту
• добросовестность
• экстраверсию
• покладистость
• невротизм

Различия между нижним и верхним прессом

Предстоит проделать большую работу в отношении лжи, которая существует в терминах, используемых в обучении. Кто не слышал, что при выполнении упражнения работает верхняя и нижняя часть брюшного пресса? Правда ли, что мы можем разделить пресс и тренировать его отдельно?

Сегодня, со всеми нашими знаниями и информацией, которую мы можем легко найти в Интернете, есть люди, которые все еще верят в этот тип обучения. Это правда, что есть такие типы брюшного пресса, но, будучи группой мышц, мы не можем разделить их работу. Это похоже на то, что происходит, когда мы тренируем квадрицепсы или бицепсы: вы не можете тренировать разные части.

Индекс

• 1 Можем ли мы разделить живот?
  • 1.1 Невозможно изолировать части брюшной полости
• 2 Нижний пресс менее выражен?
• 3 Как сделать живот плоским?

Можем ли мы разделить живот?

Если кто-то порекомендует вам выполнить серию скручиваний, ориентированных на нижнюю часть тела, будьте уверены, что он вообще не понимает анатомии. Нет нижнего и верхнего брюшного пресса, наш живот нельзя разделить. На самом деле неправильно называть их «брюшными», скорее мы будем работать над частью мышц живота.

Знаменитые верхние и нижние мышцы пресса являются частью брюшная прямая. Прямая кишка — это мышца, идущая от грудной клетки к лобку. «Шоколадная таблетка» или «шесть упаковок» появляются, когда у нас низкий процент оценок, но знаете ли вы, что это за маленькие квадратики? Хотя большинство думает, что это разные мышцы, соединенные вместе, на самом деле это сухожилия, которые находятся в прямой кишке и создают такой вид.

Очевидно, что прямая мышца живота, как и любая другая мышца, состоит из верхней и нижней частей. Но тренировать их по отдельности невозможно. Можно ли тренировать только нижние квадрицепсы? Мы говорим не о мышцах, «расколотых» надвое, а о том, чтобы иметь два «лица».

Поэтому, когда мы делаем упражнения на пресс, мы прорабатываем всю прямую мышцу живота. Нет движений, которые работают изолированно части мышцы, поэтому ошибочно делать разные серии, думая, что мы работаем с разными участками мышцы. Планки тренируют прямую мышцу живота точно так же, как и подъемы ног.

В общем, если бедра находятся ближе к ребрам с фиксированными ребрами, нижняя прямая мышца живота будет выполнять больше работы, поэтому часто возникает чувство усталости. Точно так же, если ребра ближе к неподвижным бедрам, верхняя часть правого живота будет выполнять больше работы.

Здесь также важно отметить, что прямая мышца живота прикрепляется к бедру, а не к ноге. Поэтому мы не используем пресс, когда поднимаем ноги, будь то в положении лежа или в подвешенном состоянии. Это движение выполняется мышцами-сгибателями бедра, которые лежат глубже брюшного пресса.

Невозможно изолировать части брюшной полости

Многие считают, что мышцы и даже части мышц можно прорабатывать изолированно. Но это так не работает.

Мышцы работают скоординированными группами. Даже такое простое действие, как вставание со стула, активирует мышцы от шеи до лодыжек. Некоторые мышцы, имеющие несколько головок, например трицепсы, можно прорабатывать в разных вариациях в одном упражнении, но нельзя изолировать часть одной мышцы.

Это относится и к прямой мышце живота. Несмотря на внешний вид с шестью кубиками, «живот» на самом деле представляет собой одну мышцу, разделенную волокнистой структурой, называемой белой линией. Сокращая нижнюю часть брюшного пресса, мы также сокращаем всю мышцу от точки ее начала на нижнем переднем крае грудной клетки до точки ее прикрепления в передней части таза. Таким образом, упражнения для нижнего пресса на самом деле являются упражнениями для живота.

Мы не можем нацеливаться на шестидюймовую область средней части тела, также известную как нижняя часть пресса. Но, работая над прессом, над всей мышцей, мы обязательно задействуем и эту область.

Нижний пресс менее выражен?

Правда в том, что эта часть живота менее тонизирована – это нормально. Видимость мышц живота зависит от количества жировых отложений, которые находятся поверх мышц. Требуется очень низкий процент жира в организме для пресса, чтобы показать: менее 15 процентов для женщин и менее 10 процентов для мужчин. Если уровень жира в вашем теле выше, ваши мышцы живота не будут видны, независимо от того, насколько усердно вы работаете над прессом или корпусом.

При таком числе или близком к нему, ваша область живота может не иметь видимых мышц, но она будет плоской. Если вы потеряете немного жира, гребни мышц живота станут более заметными, но последнее место, где жир больше всего прилипает, находится в нижней части живота, поэтому мышцы верхний пресс показан первым.

Сопротивление потере жира в области живота и, в частности, в нижней части живота, в значительной степени зависит от гормона. кортизол. На самом деле, люди могут быть очень худыми, но при этом не иметь видимого пресса, если у них слишком высокий уровень кортизола. Это естественный гормон, который необходим нам для жизни: он уменьшает воспаление, регулирует кровяное давление, регулирует жировой обмен и помогает организму запустить реакцию «бей или беги» в чрезвычайных ситуациях. На самом деле дефицит кортизола — серьезная проблема со здоровьем.

Как сделать живот плоским?

Существует множество журналов, специально ориентированных на женский сектор, которые рекомендуют ряд упражнений для достижения «плоского живота». Большинство сосредотачивается на ошибочном разделении прямых мышц живота и рекомендует серию упражнений, которые мало (визуально) помогут добиться плоского живота.

Чтобы меньше хвастаться животом, нужно хорошо одеваться. кормление. Мы можем получить много силы в животе, но не увидеть результатов в зеркале из-за слоя жира, который его покрывает. Также важно, чтобы вы не зацикливались на выполнении сетов из множества повторений, иначе вы насытите мышцы. Нехорошо делать тысячи приседаний в день, если мы не делаем это с соответствующими перерывами.

На самом деле нет никакой разницы между правой верхней частью живота и нижней прямой мышцей живота, но, кажется, что-то есть, когда вы выполняете определенные упражнения. Просто помните, что активность не измеряет объем проделанной работы. Вы можете получить много активности в изометрическом упражнении, но не выполнить никакой работы. Однако важно сделать силовая тренировка к гипертрофии живота.

То есть выбирайте упражнения исходя из своих целей, текущей истории болезни и способности правильно выполнять упражнения. С умным дизайном тренировки вы получите хорошо функционирующие мышцы живота. Если вы также хотите, чтобы пресс выглядел великолепно, вам может понадобиться дополнительная прямая работа над прессом и больше внимания к вашей диете.

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС КУБИКАМИ !?

Бойцовский клуб «ДэМир»

Иметь красивый, подтянутый живот с так называемыми «кубиками» пресса — это мечта любой женщины и большинства мужчин (некоторые мужчины считают, что овальный живот — сексуально, но они ошибаются). Накачанный пресс смотрится очень эстетично, это отличительный признак атлетичной фигуры, которую воспевали еще в древности, вспомнить хотя бы древнегреческие фигуры атлетов, мощных и профильных.

На эти и другие вопросы есть ответы, но сначала немного теории.

• Во-первых, упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. 
• Во-вторых, есть разные методики накачки пресса, Вам нужно понять, что Вы хотите: либо просто плоский живот (чаще для женщин), либо «кубики. Для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. Если же Вы хотите иметь отчетливые «кубики», то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. 
• В-третьих, если «кубики» после долгого времени упражнений так и не видно, то Ваш пресс спрятан за прослойкой жира, следовательно, Вам нужно сесть на диету и уменьшить жировую прослойку, но может быть и другая причина: мышцы живота еще недостаточно развиты для того, чтобы рельефно выделяться. 
  Нужны правильные и комплексные системы упражнений для мышц пресса и упорные тренировки. Как говорится, терпенье и труд — все перетрут. Неделей к сожалению уже не обойдешься

 

Теперь о упражнениях. 

Чтобы иметь красивый пресс кубиками: можно качать пресс дома, главное — правильно и систематически. Хватит 10 минут в день (!), нужно только постоянство в тренировках брюшной области. Упражнения необходимо выполнять добросовестно, до появления ощущения жжения. 

Следует отметить, что упражнения делятся на 2 вида: упражнения для верхнего, например скручивания, и нижнего пресса, например подъем ног. Их следует выполнять комплексно, но лучше начинать с верхнего пресса. Главное — это постоянство. 

Теперь приведем комплекс упражнений, который обязательно следует включать в тренировки, чтобы быстро накачать верхний и нижний пресс кубиками. 

1. Скручивание с поворотами Очень действенное упражнение на мышцы пресса.
   Лягте на коврик, ноги согните в коленях под углом девяносто градусов, по отношению к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, при этом стараясь локтем задеть противоположную ногу, например локтем правой руки до правого колена. Эффективное упражнение на мышцы верхнего пресса. 
2. Подъем бедер 
   Это упражнение лучше всего делать на скамье. Нужно принять горизонтальное положение на скамье, ухватиться руками за край. Ноги в исходном положении лежат на скамье. Затем поднимаем ноги, при этом избегая инертности ( так называемого «дерганья») и стараемся в меньшей степени задействовать верхний пресс, так как это упражнение для нижнего пресса. Поднимать ноги следует 3-5 секунд, столько же опускать, и нужно попытаться задеть коленями грудь, но при этом держать ноги прямыми. 
3. Перочинный нож 
   Лягте на коврик и выпрямитесь «в струнку». Необходимо одновременно поднять руки и ноги так, чтобы колени достали груди, обязательно следя за координацией. Как бы нужно сымитировать действие перочинного ножа: сложиться и разложиться. Это упражнение на мышцы пресса как нижнего, так и верхнего. 
4. Повороты ног 
   С помощью данного упражнения можно быстро накачать как нижний, так и верхний пресс. Лежа на коврике, поднимите ноги перпендикулярно пола и опустите их сначала прямо, затем по бокам (так называемые «косые»), но при этом не доводя до пола 10-20 сантиметров. 

 

Все вышеперечисленное — всего лишь руководство к действию, инструкция. Опять же подчеркнем, что нужно следовать инструкции и регулярно качать пресс, для достижения идеального результата. Как говорится, в здоровом теле — здоровый дух! Советуем всё это проделывать ежедневно, даже в домашних условиях.

 

  Подписаться    

Полезная информация

Показать все видео

 

Работающие мышцы, Преимущества, Как делать, Варианты и многое другое

Жим лежа может быть эффективным упражнением для наращивания мышц груди, рук и плеч. Они работают с несколькими различными мышцами верхней части тела, включая грудь, плечи и руки.

Жим лежа — это упражнение, которое можно использовать для укрепления мышц верхней части тела, в том числе грудных мышц, рук и плеч.

В зависимости от ваших целей существуют разные варианты жима лежа, которые также задействуют разные мышцы. Например, жим лежа более узким хватом даст дополнительную нагрузку на трицепсы и предплечья.

Другие преимущества включения жимов лежа в ваш режим силовых тренировок включают увеличение силы верхней части тела, улучшение мышечной выносливости и даже подготовку верхней части тела к таким движениям, как отжимания. Они также могут быть эффективными укрепляющими упражнениями для таких видов спорта, как спринт, хоккей и футбол.

Жим лежа задействует несколько различных мышц верхней части тела, включая грудь, плечи и руки.

Несмотря на то, что работающие мышцы могут немного различаться в зависимости от конкретной вариации, которую вы выполняете, жимы лежа могут воздействовать на следующие мышцы:

• большая грудная мышца
• передняя часть дельтовидной мышцы
• трехглавая мышца плеча
• двуглавая мышца плеча
• передняя зубчатая мышца

Читайте дальше, чтобы узнать больше о скамье прессы и как получить максимальную отдачу от этого упражнения.

Жим лежа — это комплексное упражнение, нацеленное на мышцы верхней части тела.

Лежа на скамье и выжимая вес вверх, используя либо штангу, либо пару гантелей. Во время жима лежа вы опускаете вес до уровня груди, а затем выжимаете вверх, вытягивая руки. Это движение считается одним повторением или повторением.

Существует несколько вариантов жима лежа, каждый из которых задействует разные мышцы. Они могут включать в себя лежание на горизонтальной поверхности, лежание с наклоном или наклоном или сведение рук ближе друг к другу на штанге.

Каждый вариант жима лежа работает с разными группами мышц. Согласно исследованию 2017 года, варианты включают:

• Традиционный жим лежа. Это упражнение выполняется лежа на плоской скамье и выжимая штангу вверх и вниз на уровне груди. Работают грудные мышцы, плечи и руки.
• Жим лежа на наклонной скамье. В этом варианте скамья должна быть наклонена вверх под углом от 45 до 60 градусов, чтобы вы слегка отклонялись назад. Он нацелен на мышцы верхней части груди и плеч.
• Жим лежа на наклонной скамье. В этом варианте скамья должна быть наклонена вниз, чтобы, когда вы ложитесь, ваши ноги находились выше головы. Работают нижние мышцы груди и плечи.
• Жим лежа узким хватом. Во время этого варианта ваши руки на штанге уже сведены вместе. Работают трицепсы и предплечья.

Нет необходимости выполнять все эти варианты в одной тренировке. Чрезмерное использование группы мышц может привести к травмам. Это особенно верно, если вы работаете с большими весами.

Если вам нравится разнообразие, вы можете выбрать 2 или более вариантов за тренировку. Попробуйте дать себе 1 или 2 дня отдыха, чтобы мышцы восстановились, прежде чем переключаться между другими вариантами.

Традиционный жим лежа на горизонтальной скамье

Поделиться на PinterestКредит: Gfycat

Необходимое оборудование: штанга (дополнительные веса по желанию) или гантели, скамья на горизонтальной скамье

1. Лягте на спину на скамью на горизонтальной скамье. Возьмите штангу руками чуть шире плеч. Штанга должна быть прямо над плечами.
2. Плотно прижмите ступни к земле и держите бедра на скамье на протяжении всего движения.
3. Держите корпус в напряжении и сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения. Избегайте выгибания спины.
4. Медленно поднимите штангу или гантели со стойки, если они используются. Опустите штангу на грудь примерно на уровне сосков, позволяя локтям сгибаться в стороны примерно на 45 градусов от тела.
5. Прекратите опускаться, когда ваши локти окажутся чуть ниже скамьи. Упирайтесь ногами в пол, толкая штангу вверх, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Выполните от 5 до 10 повторений, в зависимости от используемого веса. Выполнить до 3 подходов.

Узкий пресс для зажигания

Акция на Pinterestcredit: GFYCAT

Требуется оборудование: Штанга (дополнительные веса. По желанию), плоская скамья

Используйте шаги выше для традиционного жима скамьи, но сцепляйте штангу с руками с плечами по всему движению.

Жим лежа на наклонной скамье

Поделиться на PinterestКредит: Gfycat

Необходимое оборудование: две гантели или штанга, наклонная скамья под углом от 45 до 60 градусов у скамьи с нейтральным позвоночником.

Начните с гантелей или штанги прямо над плечами. Разверните ладони вперед, обхватив рукоять большим пальцем.

Выжмите гирю вверх над глазами или чуть выше, согнув локти под углом 45 градусов.

Вдохните и опустите гантели или штангу медленно и подконтрольно, пока они не коснутся или не достигнут чуть выше груди, локти и запястья не должны быть разведены в стороны.

Повторите жим и выполните около 5 повторений или больше. Имейте в виду, что количество повторений зависит от ваших целей и веса. Кто-то, кто использует более тяжелые веса, может сделать меньше повторений, чем тот, кто использует более легкие веса.

Жим от груди на наклонной скамье

Поделиться на PinterestКредит: Gfycat

Необходимое оборудование: скамья под углом 15 градусов и гантели или штанга

1. Медленно лягте на наклонную скамью так, чтобы ноги были выше головы, а спина плотно прилегала к спинке скамьи. Поместите ноги в предусмотренные стремена.
2. Попросите помощника поднять штангу со стойки или взять гантели, если они используются. Держите вес прямо над плечами, руки чуть шире плеч.
3. Поднимите вес вверх, пока ваши руки не будут согнуты под углом 45 градусов вверху.
4. Медленно опустите вес обратно до уровня груди, локти разведены в стороны.
5. Повторите жим и выполните около 5 повторений или больше. Имейте в виду, что количество повторений зависит от ваших целей и веса. Кто-то, кто использует более тяжелые веса, может сделать меньше повторений, чем тот, кто использует более легкие веса.

Если вы хотите добавить жим лежа в свою программу тяжелой атлетики, старайтесь выполнять жимы лежа только 2-3 раза в неделю. Дайте себе хотя бы 1 день между жимами лежа, чтобы ваши мышцы восстановились.

Количество повторений, которое вы выполняете за тренировку, зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы используете очень большой вес, для достижения эффекта достаточно делать всего 3–5 повторений за раз. Можно выполнять до 3 подходов, отдыхая между подходами несколько минут. Количество подходов также зависит от целей. Атлет, стремящийся улучшить силу, может сделать от 4 до 6 подходов, а тот, кто хочет работать над мышечной выносливостью, может сделать от 2 до 3 подходов.

Для тренировки всего тела проведите еще один день, сосредоточившись на ногах и плечах, выполняя приседания, выпады и жимы над головой. Кроме того, включите в свой еженедельный распорядок сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.

Следуя такому разнообразному распорядку, важно убедиться, что вы работаете со всем телом. Этот тип еженедельной рутины также позволяет вам брать дни отдыха, чтобы позволить различным мышцам восстановиться.

Упражнения для всего тела также могут быть более эффективными, чем точечные тренировки или постоянное выполнение одних и тех же упражнений для наращивания мышечной массы. Помните, что ваше тело быстро адаптируется к физическим упражнениям, поэтому важно менять тренировки, чтобы держать свое тело в напряжении.

Для чего нужен жим лежа?

Жим лежа можно использовать для увеличения силы, повышения выносливости и тонуса мышц верхней части тела, включая грудь, руки и плечи.

Более того, некоторые исследования 2018 года показывают, что добавление таких упражнений, как жим лежа, к вашей тренировочной программе может принести и другие преимущества для здоровья, включая увеличение плотности костей.

В чем разница между жимом и жимом лежа?

Термин «жим» может относиться к любому типу упражнений, в которых используются жимовые движения для увеличения силы и наращивания мышц. Это могут быть такие упражнения, как жим ногами, жим от груди, жим с пола или жим над головой.

Жим над головой, например, является распространенным упражнением, которое можно выполнять сидя или стоя. Он включает в себя жим штанги или пары гантелей от верхней части груди до над головой.

Между тем, жим лежа — это упражнение, нацеленное на мышцы верхней части тела путем выталкивания веса вверх от груди, лежа на скамье.

Хотя оба упражнения нацелены на верхнюю часть тела, каждое упражнение воздействует на определенные мышцы по-разному. Например, небольшое исследование 2020 года показало, что жим над головой больше активирует дельтовидные мышцы, тогда как жим лежа больше фокусируется на груди.

Сколько дней в неделю я должен делать жим лежа?

Некоторые исследования 2018 года показали, что тренировки от 1 до 3 раз в неделю могут помочь оптимизировать прирост силы.

Однако количество жимов лежа в неделю зависит от ваших личных целей и режима физической подготовки.

Некоторые предпочитают выполнять жим лежа только раз в неделю. Другие могут обнаружить, что более частое добавление его в свой распорядок дня, например, 3–4 раза в неделю, работает для них лучше.

Для достижения наилучших результатов обязательно выполняйте жим лежа в разные дни подряд, чтобы у ваших мышц был шанс полностью восстановиться.

Сколько нужно жать лежа?

Вес, с которым вы должны выполнять жим лежа, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего уровня физической подготовки, размера и телосложения, опыта подъема и целей.

Вы можете использовать эти таблицы, чтобы получить представление о том, сколько вы можете поднять. Затем вы можете отрегулировать вес по мере необходимости, чтобы соответствовать вашим целям в фитнесе.

Например, если вы сосредоточены на мышечной выносливости, вы можете уменьшить вес, который вы используете, и выполнить большее количество повторений. С другой стороны, если вы хотите нарастить силу, выполнение меньшего количества повторений с большим весом может быть лучшим вариантом.

Жим лежа может быть эффективным упражнением для развития мышц груди, рук и плеч. Если вы новичок в жиме лежа, работайте с корректировщиком. Они могут следить за вашей формой и следить за тем, чтобы вы поднимали вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

Если вы не знаете, как добавить жим лежа в эффективную фитнес-программу, обратитесь к сертифицированному личному тренеру. Они могут создать рутину, основанную на ваших целях.

Внутри WH — тур по западному крылу

WW Tour nav

История  | Экскурсия по западному крылу  | Экскурсия по офисному зданию  | Серия видео  | Декор и искусство  | Каникулы

Письмо президента WW Tour

Письмо президента

Рад приветствовать вас в западном крыле Белого дома. В 1902 году президент Теодор Рузвельт перенес свой офис со второго этажа резиденции в это недавно построенное здание. С тех пор Западное крыло расширилось и претерпело несколько реконструкций, но оно осталось официальным рабочим местом президента.

Президент Томас Джефферсон впервые открыл Белый дом для публичных экскурсий, потому что он понял тогда, как и мы сейчас, что этот дом принадлежит американскому народу. Я горжусь тем, что продолжаю его традиции. В нашей стране залы правительства не предназначены для избранных, и рабочее место президента не должно быть исключением. Ваш сегодняшний визит помогает выполнить мою задачу по созданию самой открытой и доступной администрации в истории Америки.

Еще раз добро пожаловать в Западное крыло. Примите мои наилучшие пожелания приятной экскурсии.

С уважением,

WW Tour ADA video

Смотреть на Youtube Западное крыло на американском языке жестов, посещение Вестибюля Западного крыла, Западной колоннады, Розового сада, Зала для брифингов для прессы Белого дома, Кабинета министров, Зала Рузвельта и Овального кабинета. Смотрите здесь полное аудиоописание.

Первый этаж

1. Столовая военно-морского флота

Столовая военно-морского флота в Белом доме, 25 июня 2009 г. (Официальное фото Белого дома: Лоуренс Джексон)

Стюарды военно-морского флота обслуживают главнокомандующего с 1880 года. Современная военно-морская столовая Белого дома была открыта при президенте Гарри С. Трумэне в 1951 году. В Западном крыле кулинары военно-морского флота готовят и подают изысканные блюда.

Бронирование сидячих мест доступно для старших должностных лиц, включая офицеров, секретарей кабинета министров и их гостей. Персонал, расположенный в западном и восточном крыле, может насладиться едой, приготовленной в военно-морской столовой, из окна на вынос, расположенного рядом с обеденным залом.

 

2. Оперативная комната

Оперативная комната Белого дома, 30 декабря 2011 г. (Официальное фото Белого дома, сделанное Чаком Кеннеди)

Президент Барак Обама и вице-президент Президент Джо Байден вместе с членами группы национальной безопасности получает обновленную информацию о миссии против Усамы бен Ладена в Оперативной комнате Белого дома, 1 мая 2011 г.

Сидят слева направо: бригадный генерал Маршалл Б. «Брэд» Уэбб, помощник командующего Объединенным командованием специальных операций; заместитель советника по национальной безопасности Денис Макдонаф; госсекретарь Хиллари Родэм Клинтон; и министр обороны Роберт Гейтс. Стоят слева направо: адмирал Майк Маллен, председатель Объединенного комитета начальников штабов; советник по национальной безопасности Том Донилон; начальник штаба Билл Дейли; Тони Блинкен, советник вице-президента по национальной безопасности; Одри Томасон Директор по борьбе с терроризмом; Джон Бреннан, помощник президента по национальной безопасности и борьбе с терроризмом; и директор национальной разведки Джеймс Клэппер. Обратите внимание: секретный документ на этой фотографии скрыт. (Официальное фото Белого дома, автор Пит Соуза)

Через несколько месяцев после приведения к присяге президент Джон Ф. Кеннеди столкнулся с вторжением в залив Свиней на Кубе и настоял на том, чтобы разведывательная информация поступала непосредственно в Белый дом. Ситуационная комната была создана в 1961 году по просьбе президента Кеннеди.

Нынешняя «Sit Room» представляет собой комплекс комнат площадью 5000 квадратных футов, в котором 24 часа в сутки, семь дней в неделю работают сотрудники для мониторинга национальной и мировой разведывательной информации. Телевизоры для безопасных видеоконференций и технологии могут связать президента с генералами и мировыми лидерами по всему миру.

Первый этаж

3. Западная колоннада

Президент США Барак Обама идет вдоль колоннады Белого дома к Овальному кабинету, 14 февраля 2011 г. (Официальное фото Белого дома: Лоуренс Джексон)

Также известен как « 45 секунд до работы», Западная колоннада была построена для Томаса Джефферсона рядом с служебными помещениями под Западной террасой, такими как ледяной дом и складские помещения для угля и дров. Открытая дорожка с колоннами теперь используется президентом и его сотрудниками для перемещения между Западным крылом и резиденцией для руководителей.

 

4. Розовый сад и южная лужайка

Государственный ужин в Розовом саду Белого дома, 7 июня 2011 г. (Официальное фото Белого дома, Пит Соуза)

Президент Барак Обама прогуливается по Розовому саду Белого дома с советником по национальной безопасности Томом Донилоном, 14 апреля 2011 года. (Официальное фото Белого дома: Пит Соуза)

Розовый сад был создан первой леди Эллен Аксон Уилсон в 1913 году. Первая леди Жаклин Кеннеди перепроектировала его, чтобы он служил приемной президента. Дочь президента Никсона, Триша Никсон Кокс, вышла замуж здесь в 1971.

 

Морской пехотинец прибывает на южную лужайку Белого дома, 2 ноября 2011 г. (Официальная фотография Белого дома Пита Соуза) , а по состоянию на март 2009 г. — огород. Огород Белого дома включает в себя более 50 видов овощей, а также ягоды, травы и улей.

 

5. Кабинет

Президент Барак Обама проводит заседание Кабинета министров в Кабинете министров Белого дома, 31 января 2012 г.

(Официальное фото Белого дома: Лоуренс Джексон)

В Кабинете Президент встречается с секретарями кабинета, членами Конгресса, Совета национальной безопасности и главами иностранных государств по различным темам, от энергоэффективности до национальной безопасности.

Когда президент встречается за большим столом из красного дерева с секретарями кабинета, каждому из них назначается стул в зависимости от даты создания их отдела, при этом самые старые отделы кабинета располагаются ближе всего к центру. Президент сидит в центре стола спиной к дверям Розового сада и напротив вице-президента.

Президенты выбирают портреты, которые висят в кабинете, отражая их вдохновение и стиль правления. В мае 2009 года президент Обама выбрал портрет президента Гарри С. Трумэна, сделанный Фрэнком О. Солсбери, в дополнение к портретам Джорджа Вашингтона, Томаса Джефферсона и Теодора Рузвельта, уже выставленным в зале.

 

6. Овальный кабинет

Президент Барак Обама работает за столом Resolute в Овальном кабинете, 11 февраля 2011 г.

0203

В качестве официального офиса президента и его основного места работы Овальный кабинет предоставляет президенту легкий доступ к его старшим советникам и резиденции исполнительного директора.

Помимо характерной формы, самой известной особенностью Овального кабинета является стол «Решительный». Изготовлен из бревен H.M.S. Resolute — британский военный корабль — был подарен королевой Викторией президенту Резерфорду Б. Хейсу в 1880 году. С тех пор этим столом пользовались все президенты, за исключением президентов Джонсона, Никсона и Форда.

Другой примечательной мебелью Овального кабинета являются две картины, расположенные по бокам южных окон. «Авеню под дождем» Чайльда Хассама, 1917 год, изображает Пятую авеню в Нью-Йорке, украшенную флагами и знаменами в поддержку военных действий союзников во время Первой мировой войны. 02 Каждый президент украшает Овальный кабинет по своему вкусу, но некоторые детали остаются неизменными, включая белый мраморный камин из оригинального 1909 Кабинет президента, печать президента на потолке и два флага за столом президента — флаг США и флаг президента.

В дополнение к оклеиванию стен полосатыми обоями, расписанными вручную, президент Обама добавил новый ковер овальной формы, который на 25% состоит из переработанной шерсти. На этом ковре изображена президентская печать в центре и пять исторических цитат Мартина Лютера Кинга-младшего и президентов Авраама Линкольна, Теодора Рузвельта, Франклина Д. Рузвельта и Джона Ф. Кеннеди по краям.

 

7. Комната Рузвельта

Комната Рузвельта занимает первоначальное место офиса президента Теодора Рузвельта, когда в 1902 году было построено Западное крыло. Эта комната когда-то называлась Рыбной комнатой, потому что президент Франклин Д. Рузвельт использовал ее для демонстрации аквариума и сувениров о рыбалке. ос. В 1969 году президент Никсон назвал комнату в честь Теодора Рузвельта за строительство Западного крыла и Франклина Д. Рузвельта за его расширение.

На юго-восточной стене висит Почетная медаль Конгресса президента Теодора Рузвельта, врученная посмертно 16 января 2001 г. в честь его героизма в испано-американской войне 189 г.8. Слева от камина висит Нобелевская премия мира президента Теодора Рузвельта, присужденная в 1906 году за его посредничество в мирном урегулировании русско-японской войны. Это была первая Нобелевская премия, присужденная американцу.

 

8. Вестибюль западного крыла

Вестибюль западного крыла Белого дома, 30 декабря 2011 г. (Официальное фото Белого дома: Чак Кеннеди)

Вестибюль западного крыла — приемная для посетителей президента, вице-президент и сотрудники Белого дома. Нынешнее лобби было отремонтировано Ричардом Никсоном в 1919 г.70, чтобы обеспечить меньшее и более интимное пространство для приема.

Большие позолоченные часы, вероятно, были созданы из собранных частей (как старых, так и новых) для имитации часов начала девятнадцатого века, подобных тем, которые использовались в церквях и других общественных зданиях. Художник написал имя «Саймон Уиллард», известного часовщика на рубеже девятнадцатого века.

Английский книжный шкаф из красного дерева (ок. 1770 г.) — один из старейших предметов мебели в коллекции Белого дома.

Washington Crossing the Delaware (1851) Эмануэля Лойце и Истмана Джонсона представляет собой воссоздание монументальной картины Лойца в натуральную величину на ту же тему. На картине есть множество исторических неточностей, в том числе изображение американского флага, которое было нарисовано более чем через год после переправы.

Водопад Вернал — это вид 1889 года на водопад в долине Йосемити в Калифорнии, сделанный Томасом Хиллом. Эта картина, принадлежащая постоянной коллекции Белого дома, дополняет картину 1881 года.0293 Старый верный гейзер в Йеллоустоне работы Альберта Бирштадта, который висит на той же западной стене приемной.

 

9. Комната для брифингов для прессы Джеймса С. Брейди

Президент Барак Обама дает пресс-конференцию в Комнате для брифингов для прессы имени Джеймса С.

Еда на неделю для всей семьи от Другая Кухня

• Главная
• 🍵 Рецепты
• Разное
• Разное
• Еда на неделю для всей семьи

В этом видео мы вам расскажем и покажем как приготовить вкусную еду на неделю для всей семьи.

Смотреть видео Еда на неделю для всей семьи

Другая Кухня
Все видео: 184 шт

*Рецепт на видео и текстовый могут отличаться друг от друга!

Как приготовить Еда на неделю для всей семьи:

1) Запеканка из цвет. капусты и курицы:

• куриная грудка 1 шт
• цветная капуста 1 небольшая
• сладкий перец
• паприка, соль, кориандр, чеснок

заливка:

• яйца 2 шт
• сметана (10%) 3-4 ст.лож
• соль, черный перец, зелень
• сыр 100 гр

2) Рис с курицей и овощами:

• лук 1 шт
• морковь 1 шт
• сельдерей 2 веточ
• чеснок 3 зуб
• куриная грудка 400 гр
• рис 1 стакан
• сливки (10%) 1/2 стакана
• соль, черный перец, растительное масло

3) Тефтели в итальянском стиле:

• фарш 400 гр
• лук 1 шт
• итальянские травы
• сухари 2 ст.лож
• чеснок 2 зуб

соус:

• помидоры в собственном соку

4) Обед по-мексикански:

• свинина 400 гр
• лук 1 шт
• морковь 1 шт
• фасоль (отварная) 150 гр
• кукуруза мороженая 150 гр
• сладкий перец 1 шт
• помидоры
• острый перец
• соль, черный перец

5) Куриные голени с мандаринами:

• голень 7-8 шт
• мандарины 4 шт
• соевый соус 2 ст. лож
• специи, куркума,кориандр
• лимонный сок 1 ст.лож

6) Соус болоньезе:

• фарш 400 гр
• лук 1 шт
• чеснок 1 зуб
• морковь 1 шт
• сельдерей 1 стебель
• сухое вино 100 мл
• томатный соус 400 мл
• соль, черный перец

7) Куриные шашлычки:

• куриная грудка 2 шт
• сладкий перец
• фиолетовый лук
• сельдерей
• растительное масло
• аджика, соль

Смотреть видео

Другие рецепты канала — Другая Кухня

Другая Кухня

Мясная нарезка на праздничный стол

Другая Кухня

Немецкий хлеб с квашеной капустой

Оригинал Разное Разное

Я люблю тебя жизнь

Тушёная картошка с мясом и овощной салат на обед

Готовим счастье дома

Картофельные гнезда с фаршем

Другие рецепты категории — Разное

Я люблю тебя жизнь

Домашние хот доги

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

Меню на Новый год: торт, салаты и закуски

Маринкины Творинки

Жареная лапша и рыбный суп

Рецепты для лентяев

Бюджетное меню на новогодний стол

Сталик Ханкишиев

Топленое масло идеального качества

Юлия Высоцкая

Рецепты вкусных блюд с инжиром

КУХНЯ С АКЦЕНТОМ

Лобио в томатном соусе

Вкусно Просто и Доступно

Меню на День Рождения

Как я заготавливаю еду на месяц вперед

Эрика Ефремова

делает заготовки еды на месяц

Профиль автора

Уже пять лет я регулярно делаю заготовки еды и отправляю их в морозильник. Трачу на это один выходной в месяц.

В 2016 году я отдавала за продукты примерно 1000 Р в день — это 30 000 Р в месяц. За шесть лет цены выросли, и сейчас при таком подходе я бы, наверное, тратила 1500 Р в день — 45 000 Р ежемесячно.

Чтобы сэкономить время и деньги, я начала готовить на месяц вперед: делаю готовые блюда и полуфабрикаты, например фаршированные перцы, маринованное мясо или нарезку овощей. Когда хочу есть, готовлю их за 15—20 минут. Блюда вроде блинчиков и плова просто размораживаю.

В таком подходе я вижу сплошные плюсы. Заготовки облегчают мне быт: я не стою весь день у плиты, но всегда полезно и разнообразно питаюсь. Большинство продуктов я покупаю с доставкой на дом — это экономит мое время и силы. За овощами и фруктами езжу на овощную базу: если брать оптом, можно неплохо сэкономить.

В статье расскажу, как я планирую закупку продуктов на месяц, какую еду замораживаю и сколько времени и денег уходит на заготовки.

На фото примерно половина моих заготовок на месяц. В пакетах лежат овощи: морковь, брокколи, зелень. Из мясных полуфабрикатов — фаршированные перцы, фрикадельки, куриные котлеты, ленивые голубцы, маринованная индейка. В контейнерах — аджика и квашеная капуста. Все это скоро отправится в морозильник

Почему я начала делать заготовки

Шесть лет назад мое питание было сложно назвать правильным и экономным. Я покупала продукты каждый день и готовила на один раз. Утром я в спешке завтракала дома. В обеденный перерыв ходила на бизнес-ланч в кафе недалеко от офиса. В месяц на обеды тратила в среднем 6000 Р.

После работы, уставшая и голодная, я заходила в магазин и набирала в корзину то, что можно быстро съесть: йогурты, замороженные блинчики или готовые салаты. Каждый раз отдавала на кассе 800—1000 Р. Потом эти продукты часто терялись в холодильнике, портились, и их приходилось выбрасывать.

Если хотелось домашней еды, я тратила много времени: полноценный ужин вроде супа и котлет с пюре я готовила как минимум 1,5 часа. Мне не нравилось долго стоять у плиты и поздно ужинать. Я хотела правильно питаться, но при этом не убивать на готовку весь вечер. Пару раз мы с мужем заказывали полезную еду из ресторанов, но нам не нравилось качество или вкус. К тому же каждый день пользоваться доставкой дорого: ужин на двоих стоил примерно 2500 Р.

/navarila/

Как начать готовить еду с собой и не забить

Однажды на «Ютубе» я посмотрела видео о готовке еды впрок. Блогер рассказывала, как за один день делает заготовки на следующий месяц, а потом просто размораживает блюда. Она подробно показала, как делает полуфабрикаты и готовые блюда для заморозки: котлеты, выпечку, заготовку для супов. Меня это вдохновило, и я тоже решила попробовать.

С какими трудностями я столкнулась

Я не сразу пришла к системе, которой придерживаюсь сегодня. В первый раз я закупилась в «Ашане» — взяла много овощей, фруктов и разного мяса. Тогда же возникла первая проблема: одной довезти все пакеты домой, даже на машине, очень тяжело. На покупку продуктов и дорогу туда-обратно я потратила почти 4 часа, поэтому сил на готовку не осталось.

На следующий день я начала делать заготовки и поняла, что совершила вторую ошибку. Я не составила список, поэтому забыла купить часть продуктов — например, сыр, зелень и уксус. Пришлось идти в магазин у дома. Также я обнаружила несколько продуктов, которые купила импульсивно, и в результате не знала, что с ними делать.

10 продуктов, которые можно купить с запасом и сэкономить

Еще у меня быстро закончились идеи, и я не знала, что приготовить. Пришлось потратить время на поиск рецептов, потому что мясо нужно было скорее заморозить: оно могло испортиться. Я планировала потратить 2—3 часа, а вместо этого готовила почти весь день. В итоге заготовки получились, но их хватило всего на две с половиной недели.

Несмотря на первые сложности, мне понравилось делать заготовки. Радовала мысль о том, что теперь после работы не придется заходить в магазин и я буду тратить минимум времени на приготовление еды.

В следующем месяце я подошла к вопросу ответственнее и заранее составила меню и список продуктов. В «Ашан» поехала уже вместе с мужем, чтобы он помог донести пакеты. В 2018 году мы еще не пользовались сервисами доставки продуктов: это было в новинку, и мы им не доверяли. Я считала, что сборщики могут положить просрочку или обмануть с весом товара. Потом мы решили попробовать и сейчас заказываем доставку регулярно.

Что мы едим сейчас

Мы живем втроем: я, муж и четырехмесячная дочка. Я кормлю ее грудью, поэтому готовлю только на нас с мужем. Нам нравятся блюда русской кухни, и основу рациона составляют супы, крупы, овощи, рыба, птица и говядина.

Еду для завтраков я почти не замораживаю, потому что все можно быстро приготовить. Заготовки делаю только для обедов и ужинов.

Завтрак. У мужа — яичница и тосты с сыром, у меня — овсяная или манная каша, греческий йогурт. В выходные, когда мы завтракаем вместе, могу сделать сырники или разогреть блинчики с ветчиной и сыром: я готовлю их заранее и отправляю в морозильник.

/recept-zavtrak/

Завтраки как в кафе: 6 рецептов и их стоимость

Обед. Я обедаю дома, а муж носит на работу еду в контейнерах. У мужа обед очень сытный: салат, суп, хлеб и второе — мясо или рыба с гарниром. До ужина он не голоден. Я наедаюсь тарелкой супа и чаем с десертом. На полдник ем фрукт.

Мы пару дней подряд обедаем одними и теми же блюдами, а иногда еще и ужинаем. Кастрюли супа нам хватает примерно на три дня, мясо или рыбу съедаем за два. То есть в среднем за неделю я два раза готовлю суп и три раза — горячее с гарниром.

Ужин. Вечером мы едим вместе салат из свежих овощей и второе, которое было на обед. Если хочется чего-то другого, можем пару раз в месяц заказать суши или пиццу. Ужин я готовлю за две минуты: нарезаю овощной салат, пока основная еда разогревается в микроволновке.

Рядом с работой мужа нет кафе, поэтому все носят еду из дома. На фото — типичный обед моего мужа: куриный суп, булочка, макароны со шницелем и салат из капусты, моркови и помидоров

Я составила таблицу с примерным меню нашей семьи на неделю. Не стала включать в нее завтрак, так как обычно он всегда одинаковый: яичница, тосты с сыром, каша и йогурт. По субботам мы редко обедаем и ужинаем дома, потому что обычно ходим в гости к родственникам и друзьям или уезжаем гулять на весь день и едим в кафе.

Наше типичное меню на неделю

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Суп с куриными фрикадельками; овощи, запеченные на пару; гречка; индейка, замаринованная в сметане	Гречка; индейка, замаринованная в сметане; салат из огурцов и помидоров
Вторник	Суп с куриными фрикадельками, ежики в томатно-сливочном соусе, пюре	Ежики в томатно-сливочном соусе, пюре, греческий салат
Среда	Борщ, ежики в томатно-сливочном соусе, пюре	Ежики в томатно-сливочном соусе, пюре, салат из капусты и тертой моркови
Четверг	Борщ, паста карбонара	Пицца из ресторана — 4 сыра и мясная
Пятница	Борщ, паста карбонара	Паста карбонара, салат из огурцов и помидоров
Суббота	Едим не дома	Едим не дома
Воскресенье	Рыбный суп, фаршированные перцы	Фаршированные перцы, салат из консервированной кукурузы, огурцов и желтого перца

Понедельник

Обед

Суп с куриными фрикадельками; овощи, запеченные на пару; гречка; индейка, замаринованная в сметане

Ужин

Гречка; индейка, замаринованная в сметане; салат из огурцов и помидоров

Вторник

Обед

Суп с куриными фрикадельками, ежики в томатно-сливочном соусе, пюре

Ужин

Ежики в томатно-сливочном соусе, пюре, греческий салат

Обед

Борщ, ежики в томатно-сливочном соусе, пюре

Ужин

Ежики в томатно-сливочном соусе, пюре, салат из капусты и тертой моркови

Четверг

Обед

Борщ, паста карбонара

Ужин

Пицца из ресторана — 4 сыра и мясная

Пятница

Обед

Борщ, паста карбонара

Ужин

Паста карбонара, салат из огурцов и помидоров

Суббота

Обед

Едим не дома

Ужин

Едим не дома

Воскресенье

Обед

Рыбный суп, фаршированные перцы

Ужин

Фаршированные перцы, салат из консервированной кукурузы, огурцов и желтого перца

Какие продукты я заготавливаю заранее

Я стараюсь приготовить заранее все, что возможно. Вот что я замораживаю:

1. Нарезанные овощи: лук, морковь, картофель, тыкву, свеклу, стручковую фасоль, кабачки, брокколи, помидоры, квашеную капусту.
2. Мясные и рыбные полуфабрикаты, нарезку колбас для солянки.
3. Готовые блюда: блины с начинками, котлеты, плов.
4. Грибы.
5. Ягоды.
6. Зелень.
7. Бульоны для зажарки и подливы.
8. Томатную пасту, аджику.
9. Лимон для чая.
10. Тесто для пряников и пирожков.

Из мяса и рыбы я стараюсь готовить полуфабрикаты. Чаще всего делаю куриные шницели, фрикадельки, фаршированные перцы, купаты. Потом просто достаю их из морозильника и варю, запекаю в духовке или жарю. К полуфабрикатам я также отношу маринованное мясо. Например, курицу и индейку я мариную в сметане со специями или в меде и соевом соусе.

/recept-france/

Как приготовить дома блюда французской кухни

Так выглядят замаринованные в соевом соусе куриные ножки. Их можно заранее разморозить в холодильнике или выложить на сковороду замороженными и сразу начать обжаривать Мясные заготовки: готовые котлеты, фрикадельки в суп, маринованная индейка и шницель в панировке

Готовые и замороженные блюда вроде блинчиков и плова достаточно разморозить в холодильнике и подогреть в микроволновке. Их чаще всего ест муж, когда я уезжаю на пару дней.

Замороженные овощи я добавляю в супы или делаю из них полноценный гарнир — запекаю в духовке. Еще я сама готовлю сухофрукты с помощью дегидратора: просто нарезаю фрукты ломтиками и помещаю на решетки. За ночь они высушиваются. Сухофрукты я использую как перекус и вместо сладостей к чаю.

У меня дегидратор Oberhof Fruchttrockner В-53. Покупала по акции за 14 000 Р. Он достаточно большой и тяжелый — обычно я храню его в кладовке, но в дни заготовок он переезжает на кухню

В дегидраторе я высушиваю бананы, апельсины, яблоки, киви, груши и ананасы

Сухофрукты я храню в банке, не замораживаю

Есть продукты, которые я не замораживаю:

1. Молочные продукты: сыр, сливки, сметану, творог.
2. Готовые консервы из магазина.
3. Капусту.
4. Огурцы.
5. Бекон.
6. Покупные соусы.
7. Яйца.
8. Фрукты.
9. Десерты.
10. Хлеб.

Мне кажется, эти продукты после заморозки теряют вкус. Я пробовала замораживать сырники — они развалились. Хлеб просто нет необходимости замораживать: если покупать впрок и его, то он займет всю морозилку. Хотя знаю, что многие замораживают хлеб, а потом разогревают в микроволновке.

Для некоторых блюд я использую и замороженные, и свежие продукты. Допустим, для борща я беру замороженную говядину, размораживаю в холодильнике, нарезаю и делаю из нее бульон. Потом кладу замороженные овощи: лук, морковь, картошку, свеклу. А вот капусту добавляю свежую — ее нарезаю перед готовкой.

/list/slipsheesya-nevkusnoe-nechto/

Я замораживаю продукты на неделю и не готовлю по будням

Не все блюда можно сделать из заготовок. К примеру, для пасты карбонары я ничего не замораживаю. Непосредственно перед едой я готовлю макароны, крупы, салаты, отварной картофель и пюре.

Как я составляю меню на месяц

Для начала я составляю меню в «Экселе». В таблице пишу день недели, название блюда и то, что нужно купить для его приготовления. Стандартные овощи — картофель, морковь и лук — не указываю в составе блюд: мы покупаем их оптом, и они всегда есть дома. В этой же таблице я составляю итоговый список продуктов на месяц.

Наше меню и список продуктов на месяцXLSX, 12 КБ

Таблицу я заполняю заранее на следующий месяц. Скажем, меню на апрель начинаю составлять уже в марте. Данные вношу постепенно — когда есть время или если хочу записать интересный рецепт.

Стандартные блюда вроде куриного супа, котлет, пюре и голубцов я готовлю по памяти. Если хочется чего-нибудь новенького, то могу поискать рецепты в поваренных книгах. Но чаще использую рецепты из интернета: сохраняю видео на «Ютубе» или посты фуд-блогеров в соцсетях.

Дни в таблице я прописываю условно. Порядок приготовления блюд может меняться по настроению. Все продукты заморожены, и за месяц ничего не испортится Итоговый список продуктов на месяц. Оранжевым цветом выделены позиции, которые всегда есть в заказе, остальные могут меняться в зависимости от меню Я сохраняю посты с рецептами в отдельную подборку в соцсетях. Со временем удаляю те, что не понравились. Оставляю только рецепты блюд, которые буду готовить еще раз, и тех, что планирую приготовить впервые Еще у меня есть поваренные книги. Я пользуюсь ими реже, чем рецептами из интернета. К книгам обращаюсь, когда готовлюсь к приему гостей, а также перед праздниками, чтобы найти новые интересные рецепты

Где я покупаю продукты

Заготовки я делаю за один день, поэтому покупаю сразу месячный набор продуктов. Список, который я заранее составила в «Экселе», помогает не взять лишнего и ничего не забыть. Я покупаю продукты на оптовых базах и заказываю в супермаркетах с доставкой на дом.

Оптовые базы. Овощи и фрукты я беру на оптовых базах «Фуд-сити» или «Фрутомания». Я начала закупаться там в 2020 году. До этого заказывала овощи с доставкой на дом вместе с другими продуктами из магазинов, так как просто не знала о том, что на базах они вкуснее и дешевле. А еще там часто предлагают бесплатно попробовать продукт.

/ovoshebaza/

Как покупать продукты на оптовых базах

Я покупаю у проверенных продавцов: они меня узнают и всегда делают скидки. Например, на момент написания статьи картофель в «Пятерочке» стоит 38 Р за кг, на базе «Фуд-сити» — 30 Р, а для меня, как для постоянного покупателя, — 26 Р. На месяц я покупаю 6 кг картофеля за 156 Р. В «Пятерочке» вышло бы дороже — 228 Р. Вроде мелочь, но со всех овощей и фруктов набегает неплохая скидка. Но надо быть бдительными с новыми продавцами, чтобы не обвесили. Просите показать вам весы или берите с собой весы-безмен.

26 Р

я плачу за килограмм картофеля как постоянный покупатель

Часто на базах могут подарить пучок зелени или лимон при больших закупках или просто «за красивые глаза». В предыдущую закупку я взяла по ящику помидоров и перцев, два кочана капусты и 3 кг огурцов у одного продавца. Он подарил мне лимон. Две дыни, ассорти орехов, киви и сливы я купила в другой палатке. Мне ничего не дали в подарок, но угостили орехами и сухофруктами.

На овощи и фрукты с оптовой базы я трачу 2300—2500 Р в месяц. Летом укладываюсь в 1000 Р, потому что почти все овощи и ягоды дает свекровь со своего огорода. Я докупаю только фрукты и ягоды, которые у нас не растут: манго, бананы, ананас, киви, чернику, арбуз.

Для меня съездить на базу нетрудно: дорога занимает 15 минут на машине в каждую сторону, а в общей сложности я трачу на все 2—3 часа. Чаще всего мы ездим вдвоем с мужем. Хотя бывает, что я закупаюсь одна. Но и это не проблема: на базе «Фуд-сити» есть тележки, как в супермаркете. В них можно сложить все пакеты и довезти до машины.

Столько продуктов на месяц я привожу с оптовой базы летом, когда часть овощей и ягод отдает свекровь со своего огорода. Один из продавцов положил мне вместе с помидорами лимон. Мелочь, а приятно

Доставка из супермаркетов. Остальные продукты я заказываю с бесплатной доставкой на дом из «Перекрестка», «Метро» или «Глобуса». Там я стараюсь ловить акции на оптовые покупки. Для этого пользуюсь приложением «Едадил» или просто смотрю раздел с акциями и распродажами на сайтах гипермаркетов.

В месяц я трачу около 7000 Р на крупную закупку продуктов в супермаркетах. В эту сумму не входит бытовая химия и алкоголь.

Заказ из супермаркета на месяц: мясо, рыба, крупы, молочные продукты, консервы, соусы. Удобно, что продукты доставляют до двери в квартиру. Я бы не дотащила эти пакеты сама Бывает, что в заказе случаются изменения. Например, закончился выбранный товар. Об этом магазин сообщает по электронной почте или по телефону. Товар либо вообще не включают в чек, либо делают замену на похожий

Проблем с качеством продуктов у меня не возникало. Но бывает, что при сборке что-то путают. Как-то привезли не ту шоколадку. Я написала в техподдержку, и мне вернули деньги. Были и крупные ошибки: в чеке оказалось 50 кг свиной голени на 8914 Р, хотя мясо я вообще не заказывала. Но и в этом случае деньги без проблем вернули.

Чтобы сэкономить, я пользуюсь кэшбэк-сервисом «Летишопс», а еще получаю кэшбэк по карте Tinkoff Black. Например, в январе я купила продукты в «Перекрестке» на 5136 Р. «Летишопс» вернул мне 100 Р, Тинькофф — 51 Р.

Чтобы получить кэшбэк, я захожу на сайт «Летишопс» и выбираю категорию «Доставка еды и продукты с кэшбэком». Там указан список магазинов-партнеров и размер кэшбэка, он у одного и того же магазина может постоянно меняться. Я выбираю магазин, где процент кэшбэка выше.

/dostavka-produktov/

Как я экономлю на доставке продуктов

В марте 2022 года, когда я пишу эту статью, сервис «Летишопс» прекратил работу. Когда он заработает и заработает ли вообще — неизвестно.

Также два раза в неделю я заказываю продукты из «Вкусвилла». Покупаю там то, что нельзя заморозить без потери качества: хлеб, пирожные, творог, свежие овощи вроде огурцов или листьев салата. В среднем трачу 2000 Р в неделю.

Раз в два месяца я заказываю две бутыли воды по 19 литров. Плачу за них 630 Р — это дешевле и удобнее, чем покупать литровые бутылки.

На продукты я трачу 17 815 Р в месяц

Продукты из «Вкусвилла»	8000 Р
Продукты из супермаркета	7000 Р
Овощи и фрукты на оптовой базе	2500 Р
Вода	315 Р

Продукты из «Вкусвилла»

8000 Р

Продукты из супермаркета

7000 Р

Овощи и фрукты на оптовой базе

2500 Р

Вода

315 Р

Как проходит день заготовки

До появления ребенка я покупала продукты и готовила в один день. Сейчас я не могу так надолго оставить дочку, поэтому в один день еду на овощебазу, а в другой заказываю продукты на дом и делаю заготовки. Если не отвлекаюсь, то укладываюсь в 2,5 часа.

У меня нет особой кухонной техники для заготовок — я справляюсь обычными ножами, разделочными досками и теркой. Обычно делаю сразу несколько заготовок. Допустим, сформировала котлеты, положила на сковородку. Пока они жарятся, я нарезаю овощи или делаю шницели.

2,5 часа

в месяц я трачу на заготовку еды

Овощи режу по-разному. Например, для супа морковь натираю на терке, картофель нарезаю брусочками. А для рагу морковь нарезаю кружочками или брусочками, а картофель режу пополам или на четвертинки. Для заготовок использую почти все овощи, оставляю только немного свежего картофеля для пюре, морковь и лук для салатов.

Плов я готовлю по «ленивому» рецепту — на сковороде. Получается не так вкусно, как в настоящем казане, но у меня пока нет специальной посуды. Сначала я обжариваю кусочки курицы, кладу морковь и лук. Тушу 10 минут, добавляю три стакана риса и пять стаканов воды в эту же сковородку. Солю, перчу и приправляю специальным набором специй для плова. Накрываю крышкой, и через 25 минут плов готов. Когда блюдо остынет, перекладываю порционно в три пакета и замораживаю. После разморозки вкус не меняется, а рис остается таким же ароматным и рассыпчатым.

/list/multicook/

Как использовать мультиварку по максимуму: 12 неочевидных рецептов

При варке курицы я отливаю чуть-чуть бульона и замораживаю. Потом добавляю его в подливу для мяса или в овощную зажарку для супа. Этот бульон я замораживаю в маленьких пластмассовых контейнерах от соевого соуса, которые остались после доставки роллов. Соусы вроде аджики и томатной пасты я храню в контейнерах.

Полуфабрикаты, готовую еду и нарезанные овощи я кладу в пакеты и плоско распределяю: так еда быстрее размораживается, и все умещается в маленькую морозильную камеру.

Для заморозки мне нравятся зип-пакеты на 2,5 л из «Икеи». Они удобнее, чем обычные полиэтиленовые: не рвутся, не прилипают. Я использую каждый пакет по три-четыре раза. После использования мою губкой и средством для мытья посуды, высушиваю. Набор из 25 штук стоит 149 Р. Я обычно покупаю сразу несколько таких наборов, и мне их хватает надолго. Например, в прошлый раз я взяла 10 наборов — за это время у них сменился дизайн, а мои запасы пакетов еще не закончились.

Раз в несколько месяцев я готовлю имбирно-медовые пряники. Из половины теста делаю пряники сразу, а остальное замораживаю. Когда мне снова их захочется, я просто разморожу тесто при комнатной температуре, вырежу формочками пряники и запеку в духовке. Тесто тоже можно замораживать в икеевских пакетах, но я привыкла заворачивать его в пленку или обычные пакеты.

/recept-pechenie/

Как приготовить дома печенье: 5 рецептов с расчетом стоимости

Как я храню продукты в морозильнике

У нас стандартный Самсунг с морозильной камерой на 112 литров. В морозильнике три ящика. Чтобы заготовки не испортились, температура там должна быть −18 °C и ниже.

Вот как я распределяю заготовки в морозильнике:

1. Верхний ящик — небольшие контейнеры с соусами и бульонами.
2. Средний ящик — полуфабрикаты и готовые мясные блюда.
3. Нижний ящик — овощи.

Я не подписываю пакеты и емкости, потому что и так видно, что в них находится. За срок годности не переживаю: дольше месяца мы ничего не храним. Бывает, что остается треть пакета моркови или картофеля. Тогда я использую их в следующем месяце. Но если вы замораживаете еду на более долгий срок, рекомендую писать дату упаковки, чтобы следить за свежестью.

Пакеты, которые я использую, плотно закрываются, поэтому ничего не протекает и запаха в морозильнике нет. Мне достаточно мыть его раз в полгода.

/guide/moi-poryadok/

Как хранить продукты в холодильнике

На двоих нам с мужем хватает нашей морозильной камеры в холодильнике. Тем, кто готовит на большую семью и замораживает еду, может пригодиться отдельно стоящий вариант. Есть два вида: морозильники с полками, как в обычных холодильниках, и лари — глубокие морозильники горизонтального хранения, которые напоминают сундук. Мне кажется, вертикальные с полками удобнее для домашних заготовок: все видно — не нужно доставать все пакеты, чтобы что-то выбрать.

В день заготовки все три камеры нашего морозильника полностью забиты. Я укладываю пакеты друг на друга в два ряда. Но наверху даже осталось место для льда, креветок и мороженого Так выглядит наш холодильник — внизу морозильная камера с тремя ящиками. Источник: shop.samsung.com Цены на морозильные камеры начинаются от 17 000 Р. Источник: ozon.ru

Как я готовлю из замороженных продуктов

Не считая завтраков, я готовлю примерно четыре раза в неделю, сразу по два-три блюда на несколько дней. Каждый раз на это уходит не больше часа.

В день готовки мне уже не приходится тратить время, чтобы почистить овощи или нарезать мясо. Я достаю замороженную еду и начинаю готовить без предварительной разморозки — отправляю все в духовку или на сковородку. Если это готовое блюдо, например котлеты, то размораживаю за ночь в холодильнике. Максимум, который от меня требуется, — сварить несложный гарнир.

Для супов тоже все заранее порезано и заморожено — я просто высыпаю овощи и кусочки мяса из пакетов в воду. Все остальное готовится без моего участия, я только подхожу к плите несколько раз, чтобы перемешать еду. А пока обед сам варится, я занимаюсь ребенком или другими домашними делами.

Расскажу, как я готовлю, на примере нашего типичного обеда. Пусть это будут суп с фрикадельками, овощи на пару, гречка и индейка, замаринованная в сметане.

/stay-home-food/

Луковый суп, шакшука и макароны по-флотски: 9 идей, как недорого питаться на карантине

Овощи на пару. Достаю из пакетов заранее нарезанные овощи: картофель, тыкву, кабачок, морковь, брокколи. Высыпаю все в форму для запекания, добавляю масло, соль, специи и сметану. Перемешиваю и отправляю в духовку на 30 минут при температуре 150 °C.

Индейка. Накануне достаю из морозильника замаринованную в сметане индейку и отправляю на ночь в холодильник. Потом перекладываю размороженную индейку из пакета в форму для запекания. Добавляю масло. Отправляю индейку в духовку к овощам. Готовлю 45 минут: 30 минут при температуре 150 °C, потом достаю овощи и запекаю еще 15 минут при 180 °C.

Гречка. Пока овощи и индейка готовятся в духовке, варю гречку. Мне больше всего нравится крупа в пакетиках «Увелка». Опускаю три пакетика гречки в кипящую подсоленную воду и варю 20 минут. Потом сливаю воду и перекладываю гречку из пакета в отдельную посуду.

Суп с фрикадельками. Параллельно с гречкой готовлю суп. В кипящую воду добавляю замороженные фрикадельки из сырого куриного фарша. Варю 10 минут, пока фрикадельки не всплывут. Затем высыпаю из пакетов в кастрюлю замороженные овощи: картофель, лук, морковь, брокколи. Лук и морковь я не обжариваю: мне не нравится привкус масла в супе. Варю овощи 20 минут, добавляю вермишель, соль, специи. Через 10 минут высыпаю замороженную зелень и варю еще 5—10 минут.

/recept-spain/

Сколько стоит приготовить дома блюда испанской кухни

В итоге на приготовление четырех блюд я трачу около часа. Без заготовок мне бы пришлось мыть и нарезать овощи, заранее разделывать и мариновать мясо, готовить фрикадельки. На это ушло бы еще минимум 20—30 минут. Благодаря заготовкам я экономлю примерно 2 часа в неделю — это 8 часов в месяц, то есть полноценный рабочий день.

Для супа не из заготовок у меня только вермишель Этот обед я приготовила меньше чем за час. Мясо перекладываю в блюдо к овощам, чтобы сэкономить место в холодильнике. Всей этой еды хватит на два-три дня

Шпаргалка

1. Составьте меню на месяц. Это поможет определиться со списком продуктов.
2. Овощи и фрукты выгоднее покупать на оптовой базе. Все остальное можно заказать с доставкой на дом из супермаркета.
3. Для заморозки выбирайте пакеты с зип-замком. Они не дадут продукту высыпаться в морозильнике и избавят от лишнего запаха.
4. Если замораживаете на долгий срок, пишите дату упаковки. Так вы сможете отслеживать срок годности продукта.
5. Равномерно распределяйте еду в пакете, чтобы он стал плоским. Это сэкономит место в морозильнике.

Хотите написать такую статью для Т—Ж? Любой процесс, в котором в каком-то виде участвуют деньги, можно превратить в тему для Тинькофф Журнала. Прочитайте наш мануал для авторов и приносите заявку на статью.

Куриный рецепт терияки — Как приготовить куриный терияки

Еда на вынос — это здорово, но есть что-то особенное в приготовлении тех же блюд дома. Этот рецепт курицы терияки заставит всех почувствовать, что они вознаграждены ресторанной едой, не выходя из вашей кухни. Вместо того, чтобы хныкать и бормотать, что заказать, приготовьте этот жареный куриный ужин, который понравится людям всех возрастов. Рецепты маринада могут потребовать дополнительного планирования, но вкус этого пикантно-сладкого соуса того стоит, тем более что на обжаривание курицы уходит менее 10 минут.

Можно ли использовать купленный в магазине соус терияки?

Смешивание собственного соуса вместо использования купленной в магазине бутылки может показаться дополнительным шагом, но оно того стоит ради сладкого и пикантного соуса, который получается по этому рецепту. Это позволяет вам контролировать консистенцию и вкус, поскольку соус терияки в бутылках может сильно различаться от одного бренда к другому. Соусы в бутылках также могут быть слишком жидкими, слишком сладкими или содержать много дополнительных ингредиентов. Ингредиенты в этом рецепте — отличные продукты для кладовой; вы будете использовать их для еды снова и снова!

Какие ингредиенты входят в состав соуса терияки?

Соевый соус является одним из основных ингредиентов большинства рецептов терияки. Он соленый, слегка сладкий и очень пикантный. Соевый соус с низким содержанием натрия, кокосовые аминокислоты или тамари являются хорошими альтернативами с низким содержанием соли или без глютена, просто не забудьте отрегулировать количество сахара и соли в рецепте по вкусу. Темно-коричневый сахар содержит больше патоки, чем светло-коричневый, что придает соусу насыщенный вкус. Этот рецепт содержит мед не только из-за его сладости, но и из-за липкого блеска, который он придает курице. Рисовый винный уксус нежный, яркий и помогает смягчить курицу. Если у вас его нет под рукой, отлично подойдет яблочный уксус. Кунжутное масло имеет интенсивный ореховый и жареный вкус, достойный места рядом с растительным маслом. Свежий чеснок и молотый имбирь дополняют остроту соуса. Если вы любите специи, несколько капель острого соуса или ложка соуса чили сделают это жаркое еще лучше.

Как долго нужно мариновать курицу?

Поскольку курицу нарезают на небольшие кусочки, всего 30 минут достаточно, чтобы наполнить ее ароматом. При таком быстром времени приготовления маринование курицы — лучший способ получить нежное, сочное мясо. Однако не превышайте 4 часов, так как курица может стать слишком соленой.

Что подавать с курицей терияки?

Хотя этот рецепт требует отварного риса и отварной брокколи, не позволяйте этому предложению ограничивать ваше воображение! Этот рецепт делает дополнительный соус, который был бы очень хорош для лапши, а любые остатки жареных овощей станут отличным (и быстрым!) гарниром. Прелесть жаркого в том, что вы можете бросить на сковороду что угодно, от стручкового горошка до болгарского перца и очаровательных миниатюрных консервированных кукурузных початков. Пакет замороженных овощных смесей также может быть очень полезным.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Выход:

4 — 6 порций

Время приготовления:

20 минут

9 0003

Общее время:

30 минут

Ингредиенты

• 2 1/2 9000 6 фунтов

  куриные бедра без костей и кожи, нарезанные на 1-дюймовые кусочки

• 3/4 c.

  соевый соус

• 1/3 в.

  сахар темно-коричневый фасованный

• 2 ст.

  рисовый винный уксус

• 2 ст.

  мед

• 4

  крупные зубчики чеснока, измельченные

• 2 ч. л.

  кунжутное масло

• 1 ч.л.

  молотый имбирь

• 1/2 ч. л.

  Перец черный молотый

• 1 ст.

  масло растительное

• 1 ст.

  кукурузный крахмал

• 2

  зеленый лук, тонко нарезанный

• 1 ст.

  жареные семена кунжута

• Брокколи на пару, по желанию

• Белый рис, приготовленный на пару, по желанию

Указания

• 1. Шаг 1. Поместите курицу в закрывающийся пластиковый пакет на молнии.
  2. Шаг 2В большой стеклянной мерной чашке смешайте соевый соус, коричневый сахар, 2 столовые ложки воды, уксус, мед, чеснок, кунжутное масло, имбирь и перец, пока сахар не растворится. Вылейте половину маринада на курицу, оставив оставшийся маринад. Запечатайте пакет с курицей, переворачивая на покрытие. Охладите не менее 30 минут или до 4 часов, время от времени переворачивая пакет.
  3. Шаг 3. Выньте курицу из маринада; высушить. Выбросьте этот маринад.
  4. Шаг 4. В большой сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Добавьте курицу и готовьте, часто помешивая, до готовности и золотистого цвета, от 3 до 5 минут. Уменьшите огонь до среднего.
  5. Шаг 5В небольшой миске смешайте 2 столовые ложки воды с кукурузным крахмалом. Добавить в зарезервированный маринад. Вылейте отложенный маринад в сковороду поверх приготовленной курицы. Готовьте, часто помешивая, пока соус не загустеет и равномерно не покроет курицу, от 3 до 5 минут. Украсьте зеленым луком и семенами кунжута. Подавайте горячим с брокколи и рисом, если хотите.

Совет: смешайте маринад и нарежьте курицу накануне вечером, чтобы ужин был еще проще.

Лия Перес

Разработчик рецептов

Лия Перес — профессионально обученный разработчик рецептов и фанат истории кулинарии. Когда она не тестирует, не пробует и не дорабатывает рецепт «Женщины-первопроходца», ее можно найти за чтением в ботаническом саду или приготовлением ризотто для своих друзей.

Лучший рецепт слайдеров для чизбургеров — Как сделать слайдеры для чизбургеров

Не нужно играть в повара быстрого приготовления, чтобы сделать эти чизбургеры для толпы! В этом рецепте есть гениальный трюк, который позволяет не формировать отдельные котлеты и не переворачивать их. Вместо этого мясной фарш готовят на плите и накладывают на небольшие обеденные булочки. Это как sloppy joes, но со всеми вкусами классического чизбургера. Делайте начинки простыми (мы любим класть их с маринованными огурцами!) или добавляйте к ним что-то свое. Эти сочные сырные гамбургеры размером с закуску идеально подойдут для летнего пикника на заднем дворе или вечеринки, посвященной просмотру следующего игрового дня.

Попробуйте эти варианты слайдеров для чизбургеров:

Попробуйте картофельные или сладкие гавайские булочки вместо булочек с приправами или замените чеддер другим плавленым сыром, например, американским. Не любитель огурцов? Вместо этого добавьте нарезанные кубиками помидоры, тонко нарезанный красный лук или маринованный халапеньо. Хотите превзойти эти ползунки? Добавьте хрустящий, раскрошенный бекон, луковые нити или ваш любимый соус для фри. Варианты безграничны!

Что делает бургер слайдером?

Если вы хотите превратить классический бургер в слайдер, все, что вам нужно сделать, это уменьшить размер порции. Некоторые теории предполагают, что термин слайдер возник в 1940-х годах, когда моряки ВМС США предположили, что их смазка заставляет их легко скользить вниз. Другие говорят, что именно сеть быстрого питания White Castle первой начала называть свои маленькие приготовленные на пару гамбургеры слайдерами. Независимо от того, откуда взялся этот термин, в наши дни слайдеры могут представлять собой любой мини-бутерброд, от классических слайдеров для чизбургеров до других креативных блюд для вечеринок, таких как слайдеры с расплавленной ветчиной и сыром, слайдеры для барбекю и мини-слайдеры с фрикадельками.

Какого размера ползунки для гамбургеров?

Все зависит от размера рулона! В этом рецепте используется чуть более фунта говяжьего фарша (точнее, 1,25 фунта) и получается 12 ползунков. Планируйте использовать от 1,5 до 2 унций мяса на ползунок, если у вас есть фунт мяса.

Сколько ползунков нужно на человека?

Чем больше, тем лучше! Определение того, сколько ползунков нужно сделать на человека, является распространенной загадкой, которая зависит от аппетита вашей семьи. Этот рецепт накормит толпу, поэтому он идеально подходит для подачи в качестве закуски на вечеринках, но вы также можете подать от двух до трех слайдеров на человека с гарниром для веселого ужина в будний день.

Из чего делают специальный соус?

Секретный соус вашего любимого гамбургера на вынос на самом деле не такой уж секрет: это традиционное сочетание кетчупа, майонеза и сладкого рассола. Здесь мы меняем приправу на хрустящую маринованную начинку и добавляем в соус горчицу — еще одну обязательную приправу для гамбургеров.

Какой тип говядины следует использовать для гамбургеров?

Несмотря на то, что ползунки могут иметь репутацию слегка жирных блюд, вам следует придерживаться нежирного филе с содержанием жира около 10%. Поскольку мясо не готовится в виде отдельных котлет, оно не пересохнет и не пережарится. Вустерширский соус придаст пикантный вкус, а также сохранит влажность смеси.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Выход:

4 — 6 порций

Время приготовления:

10 минут

9 0003

Общее время:

40 минут

Ингредиенты

• 16 унций.

  булочки в упаковке

• 1 ст.

  растительное масло

• 1/2

  желтый лук, очищенный и нарезанный

• 1 1/4 фунтов

  филе (90/10)

• 1 1/2 ст.

  Вустерширский соус

• 1/2 ч. л.

  кошерная соль

• 1/2 ч. л.

  Перец черный молотый

• 1/4 c.

  майонез

• 2 ст.

  кетчуп

• 1 ст.

  горчица

• 8 унций.

  тертый сыр чеддер-джек

• 1/2 c.

  ломтики маринованных огурцов

• 2 ст.

  оливковое масло

• 1 ст.

  приправа для бубликов

Указания

• 1. Шаг 1. Разогрейте жаровню. Достаньте рулетики из упаковки одним куском. С помощью зубчатого ножа разрежьте поперек все рулетики одновременно, чтобы отделить верхнюю половину от нижней (сохраняя боковые стороны рулета нетронутыми). Положите обе половинки срезом вверх на противень и жарьте в течение 2 минут, пока они не подрумянятся. (При использовании ползунковых валиков отделите верхние части от нижних и положите срезом вверх на лоток для листов, соприкасаясь сторонами; жарьте в соответствии с инструкциями). Отложите.
  2. Шаг 2. Нагрейте растительное масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и готовьте 3 минуты, пока он слегка не станет мягким. Добавьте рубленую вырезку и готовьте, разбивая на мелкие кусочки деревянной ложкой. Увеличьте огонь до средне-высокого. Добавьте вустерширский соус, соль и перец и хорошо перемешайте. Готовьте, пока говядина не перестанет быть розовой, а жидкость из сковороды почти полностью не испарится, около 8 минут. Снимите с огня.
  3. Шаг 3. Разогрейте духовку до 375˚. Смешайте майонез, кетчуп и горчицу в небольшой миске.
  4. Шаг 4 Смажьте срезанные стороны рулетов майонезной смесью, затем ровным слоем посыпьте половиной сыра. Выложите мясную смесь поверх сыра, затем выложите оставшийся сыр и соленые огурцы. Накрыть верхней половиной рулета.
  5. Шаг 5 Смажьте верх рулетов оливковым маслом и посыпьте все приправой для бубликов. Выпекайте от 10 до 12 минут или пока сыр не расплавится, а верхушки булочек не станут золотистыми и поджаренными. Раздвиньте ползунки и подавайте теплыми.
     

Совет: если у вас нет приправы для рогаликов, используйте семена кунжута или смешайте 1/2 чайной ложки чесночной соли с оливковым маслом, прежде чем смазывать булочки.

Кара Зауберман

Кара Зауберман — старший редактор отдела контент-стратегии в The Pioneer Woman. Она освещает самые разные истории о еде, образе жизни, новостях и многом другом. Когда она не пишет и не редактирует, вы можете увидеть, как она ищет новые рестораны или готовит для друзей и семьи.

Ханна Клингер

Писатель

Ханна Клингер — кулинарный обозреватель и редактор с более чем десятилетним опытом работы в мире кулинарных СМИ. Она любит исследовать супермаркеты (особенно международные), делить тарелки в ресторанах и печь без всякой причины.

Philadelphia 2023 график открытия общественного бассейна | Парки и зоны отдыха Филадельфии

13 июня 2023 г. Даррен Фава Парки и зоны отдыха Филадельфии

ВСЕ из 61 общественного бассейна Parks & Rec откроются этим летом, несмотря на нехватку спасателей по всей стране. Все бассейны предлагают бесплатные уроки плавания. Они также проведут обязательные уроки плавания для более чем 6000 летних отдыхающих. График открытия смотрите ниже. Эта информация будет регулярно обновляться.

Информация о бассейне

Часы работы и доступность

• Расписание и часы работы бассейна зависят от имеющегося персонала.
• Во всех открытых бассейнах можно плавать с 13:00. до 16:00 ежедневно. Дополнительные часы общественного плавания зависят от сайта.
• В некоторых районах бассейны, расположенные близко друг к другу, будут работать по раздельному графику. Это поможет максимизировать доступ сообщества к пулам.

Для получения дополнительной информации обратитесь в местный бассейн или выполните поиск в нашем приложении Finder:

• Информация о бесплатных уроках плавания.
• Список ближайших к вам открытых бассейнов или аэрозолей.

2023 График открытия бассейнов

Примечания

• Даты открытия бассейнов могут быть изменены.
• Время работы меняется в зависимости от дня открытия.
• Нажмите на название сайта, указанного ниже, чтобы получить адрес и контактную информацию.

Пожалуйста, свяжитесь с сайтом, чтобы убедиться, что бассейн открыт и работает. Используйте приложение Parks & Rec Finder или нажмите на название сайта в списке ниже, чтобы найти контактную информацию каждого сайта.

Неделя с 17 июля 2023 г.

Четверг, 20 июля

• Stinger Square – 1400 S. 32nd St., 19146
• Тастин Пул – 5901 W. Columbia Ave., 19151

Пятница, 21 июля

• Dendy Pool – 1501-39 N. 10th Street, 19122
• Penrose Pool- 1101 W. Susquehanna Ave., Филадельфия, Пенсильвания, 19122

Бассейны скоро откроются –

Открытый урок по профориентации

Ход занятия.

1.     Вступление. Фрагмент из книги Круга «Торопись не спеша».

2.     История понятия «Темперамент»

3.     Учение Павлова.

4.     Тест на определение темперамента (анализ результатов тестирования)

5.     Деление на 4 группы. Сортировка качеств типов темперамента.

6.     Темперамент и воспитание

7.     Темперамент и выбор профессии. Психологическая совместимость.

8.     Великие люди.

9.     Подарок.  Заключение.

1.     Вступление. Фрагмент из книги Круга «Торопись не спеша».

— (слайд № 2) Послушайте фрагмент из книги Ингмара  Курга  «Торопись не спеша».

«Четыре усталых странника добрались к полуночи до городских ворот. Ворота заперты, и стража спит.

·        Первый сел на землю. «Вот не везет, стоило в кои веки выбраться из дому, и такое невезение! Что же делать – до утра далеко, помяните меня, еще дождь пойдет, – приговаривал он сквозь слезы. (меланхолик)

·        «Чего тут ворчать, вышибем ворота, и все дела!» – горячился второй, дубася кулаком в ворота. (холерик)

·        «Друзья, сохраняйте спокойствие, что вы мечетесь, сядем и подождем, летняя ночь коротка», – успокаивал попутчиков третий. (флегматик)

·        «Зачем сидеть и смотреть? Рассмотрим-ка ворота поближе. Глядите, под ними большая щель. Ну-ка, посмотрим, вдруг в нее пролезем», – взял в свои руки инициативу четвертый. (сангвиник).

— Почему каждый из героев отреагировал на данную ситуацию по-своему?

(обзор ответов)

— Все люди разные. Они отличаются не только полом, возрастом, национальностью, внешностью, характером. Люди оказываются особенностями своей нервной системы, с которой они рождены на этот свет и какую они получили по наследству от своих родителей. Речь идет о темпераменте, который не имеет ничего общего с характером.

— Добрый или злой – эти черты характера, которые формируются у человека уже после рождения под влиянием воспитания. А вот подвижность или медлительность – это характеристики темперамента с которым мы появились на этот свет.

2. История понятия «Темперамент»

—(слайд № 3) Давно замечено, что на одни и те же события разные люди реагируют различно. Учение о темпераменте и его типах имеет давнюю историю. Первые дошедшие до нас систематические описания различий между людьми были сделаны еще в Древнем Китае в VII в. до н.э. Древнекитайские медики различали людей неуравновешенных и подвижных, подобно обезьяне; сильных и храбрых, подобно тигру; медлительных и неповоротливых, подобно панде.

—(слайд № 4) Но основу научных знаний о темпераменте заложил Гиппократ. Еще 2400 лет назад, в V в. до н. э., великий врач Греции Гиппократ создал учение о том, что здоровье определяется правильным сочетанием четырех основных жидкостей, входящих в состав человеческого тела:

-крови (по-латыни — «сангвис»),

-лимфы (по-гречески — «флегмы»),

-желтой желчи (по-гречески — «холе»)

-черной желчи (по-гречески-«мелайна холе»).

Эти жидкости легли в основу классификации темпераментов по Гиппократу.

-у холериков, по теории Гиппократа, преобладает желчь (холле),

— у сангвиников – кровь (сангвис),

-у флегматиков – слизь(лимфа) (флегма),

-у меланхоликов – какая-то особая «черная желчь» (меланхоле).

— Сначала считалось, что правильность пропорций, в которых смешаны эти жидкости, определяет здоровье человека. Кстати, слово «темперамент» в переводе с латинского означает «правильное смешение».

— Это учение было принято древней медициной и философией и господствовало в науке на протяжении более двух тысячелетий — до наступления нового времени.

— Затем учение о темпераменте постепенно вышло из рамок медицины и стало использоваться для объяснения индивидуальных особенностей не только больных, но и здоровых людей.

3. Учение Павлова.

— (слайд № 5) Подлинно научное объяснение природы темперамента дал Иван Петрович Павлов в своем учении об основных свойствах нервной системы. Изучая высшую нервную деятельность животных, а затем и человека, он установил, что нервные процессы возбуждения и торможения можно характеризовать:

-по их силе, зависящей от работоспособности нервных клеток;

-по их подвижности, т. е. по способности быстро сменять друг друга,

— по равновесию между ними.

Люди с сильной нервной системой делятся на две группы:

— у одних возбуждение преобладает над торможением, и такие люди, поэтому весьма возбудимы, «безудержны», по выражению Павлова.

— у других возбуждение и торможение находятся в равновесии.

Люди второй группы, в свою очередь, подразделяются на живых (с подвижными нервными процессами) и спокойных (с менее подвижными, инертными нервными процессами).

В результате такого деления получаются четыре основных типа нервной системы, каждый из которых, соответствует одному из традиционных темпераментов:

-слабый тип — меланхолическому;

-сильный, неуравновешенный — холерическому;

-сильный, уравновешенный, подвижной — сангвиническому;

-сильный, уравновешенный, инертный — флегматическому.

(слайд № 6)

•         Темперамент — устойчивое  объединение  особенностей человека;

•         Темперамент  в наибольшей мере зависит  от природных (врожденных) способностей человека;

. Темперамент человека — качество биологическое, врожденное, а не приобретенное. Только на 25% из 100% темперамент поддается коррекции.

•         Темперамент связан с динамическими аспектами деятельности человека, т.е. с -интенсивностью, темпом, ритмом психических процессов (подвижность, импульсивность, поведенческая и речевая активность)

-Нет плохих и хороших типов темпераментов.  Есть плохой характер. Если мы не можем поменять темперамент, то свой  характер мы можем воспитывать.

4. Тест на определение темперамента (анализ результатов тестирования)

—(слайд № 7)  Накануне занятия каждый из вас проходил тест на определение типа темперамента. Предлагаю вам сейчас самостоятельно посчитать баллы и определить свой преобладающий темперамент. На ваших бланках 4 столбца: по 2 на каждой странице.  Посчитайте количество «+» в каждом столбце и запишите в соответствующих ячейках.

 — Положительные ответы на вопросы первой группы соответствуют первому типу — холерик (X), второй — сангвиник (С), третьей — флегматик (Ф), четвертой — меланхолик (М).

— Тип темперамента можно считать выраженным, если количество «+» по какой-либо из четырех групп превышает 11-15 баллов.

— Совпадает ли полученные результаты с вашими представлениями о себе?

Тест на определение типа темперамента

Отметь, пожалуйста, в каждом из столбиков  знаком «+» только те качества, которые характерны для тебя.

— (слайд № 8) И еще один простой тест. Выберете для себя тот или иной вариант исхода ситуации.

Солнечный мартовский день. Отличное настроение. У вас обновка – новая куртка и брендовые штаны. Вы идете по тротуару. Мимо проноситься автомобиль и лужа серой жижи обрушивается на вас. Ваша реакция:

— рассмеётесь (сангвиник)

— заплачете (меланхолик)

— пойдете дальше не показывая никакой реакции (флегматик)

— будете бежать за машиной с громкими ругательствами (халерик)

 — Совпадает ли результаты этого теста с результатами, полученными ранее?

5. Деление на 4 группы. Сортировка качеств.

—(слайд № 9) Перед вами детали четырех пазлов. Разберите их, каждому должно хватить по одной. Поделитесь на 4 группы и соберите картинку. У  вас получились картинки с изображением мультипликационных героев. Каждый из героев является ярким представителем одного из типов темперамента.

Кот Леопольд – флегматик

Карлсон – сангвиник

Ослик Иа – меланхолик

Попугай Кеша – халерик

(слайд № 10, 11,12,13) Давайте перечислим какими  характеристиками обладает  каждый тип темперамента.

(слайд № 14) Каждая группа получает карточки с характеристиками того или иного темперамента. Задача групп выбрать те характеристики, которые соответствуют выбранному мультипликационному герою.

— На доске закрепить полученную картинку с мульт-героем и рядом с картинкой прикрепить характеристики его темперамента.

САНГВИНИК

— живой, любознательный, подвижный

— как правило, весел и жизнерадостен

— легко поддаётся чувствам, но они у него обычно не сильны и не глубоки

— быстро забывает обиды, сравнительно легко переживает неудачи

— очень склонен к коллективу, легко устанавливает контакты, общителен

— доброжелательный, приветливый, быстро сходится с людьми

— он живо, возбужденно откликается на все, что привлекает его внимание

— будучи очень энергичным и работоспособным, он активно принимается за новое дело и может долго работать не утомляясь

-ему присущи быстрые движения, гибкость ума, находчивость, быстрый темп речи, быстрое включение в новую работу

МЕЛАНХОЛИК

— быстро утомляется

— в привычной обстановке чувствуют себя спокойно и работают продуктивно     

— эмоциональные переживания отличаются глубиной и длительностью

— легко уязвим,  тяжело переносит обиды, огорчения

— склонен к замкнутости,  избегает общения с малознакомыми, новыми людьми

— часто смущается, проявляет большую неловкость и робость в новой обстановке

— впечатлителен и эмоционально  чувствителен, повышенная чувствительность приводит к тому, что незначительный повод может вызвать у него слезы

— отличается мягкостью, тактичностью, деликатностью, чуткостью и отзывчивостью: кто  сам раним, тот обычно тонко чувствует и боль, которую сам  причиняет другим людям

ХОЛЕРИК

-отличается порывистостью движений, возбудимостью

— неуравновешен и эмоционально не устойчив

— с увлечением и даже страстью берётся за дело, проявляет инициативу, работает с подъёмом, но когда работа однообразна и требует усидчивости и терпения, может наступить спад настроения

— с людьми допускает резкость, вспыльчивость, раздражимость, и на этой почве порой создает конфликтные ситуации в коллективе

— энергичен, активен, инициативен, отличается страстностью

— большая устойчивость стремлений и интересов, большая настойчивость

—  вспыльчив и импульсивен

— не обуздан, не сдержан, нетерпелив

ФЛЕГМАТИК

— медлителен, спокоен, нетороплив

— в деятельности проявляет основательность, продуманность, упорство;

— склонен к порядку, привычной обстановке, не любит перемен в чем бы то ни было

— как правило, доводит начатое дело до конца

— в отношениях с людьми всегда ровен, спокоен, в меру общителен, настроение у него устойчивое

— его нелегко вывести из себя и задеть эмоционально, он уклоняется от ссор, его не выводят из равновесия неприятности и неудачи

— его трудно рассмешить и опечалить — когда вокруг громко смеются, он может оставаться невозмутимым

— при больших неприятностях остается спокойным

— медленно перестраивает навыки и привычки, при этом он энергичен и работоспособен

— отличается терпеливостью, выдержкой, самообладанием

Расскажите, что же у вас получилось.   Какими характеристиками темперамента обладает ваш герой.

(обсуждение)

-В чистом виде темпераменты встречаются редко. В каждом человеке есть что-то от холерика, сангвиника, флегматика и меланхолика.

— И еще одно задание: На экране будут появляться герои из анимационных и художественных фильмов, хорошо вам знакомым. Ваша задача вспомнить их поведение и определить темперамент героев фильма.

(слайд № 15,16,17)

6. Темперамент и воспитание

(слайд № 18) — Функция темперамента особенно ярко проявляется в детстве. Но по мере взросления ребенок учится управлять собой, сознательно регулировать  свое поведение, контролировать свои побуждения.

— Взаимодействуя с социумом темперамент человека совершенствуется и в структуре личности может выступать визмененном виде.

— Свойства темперамента в свое время могут и благоприятствовать, и противодействовать  формированию определенных черт личности.

(слайд № 19)

Так  ХАЛЕРИК, при правильном воспитании, выработает в себе такие качества как активность, инициативность, высокая энергичность. Но идя на поводу у своей порывистости, ХАЛЕРИК рискует превратиться в неуравновешенного грубияна.

ФЛЕГМАТИК может достичь больших успехов за счет своих врожденных качеств: усидчивости, деловитости, настойчивости, уравновешенности.  Но без усилий над собой ФЛЕГМАТИК наверняка станет вялым, ленивым и равнодушным ко всему человеком.

МЕЛАНХОЛИКИ – не плаксы, они эмоционально чувствительны, умеют сопереживать и быть чуткими. Но излишне углубившись в собственные переживания, МЕЛАНХОЛИКИ становятся мрачными мнительными пессимистами.

САНГВИНИК,  при правильном воспитании, может стать хорошим лидером, активным и отзывчивым. В противном случае САНГВИНИКУ грозит беспечность, зазнайство и неумение доводить дело до конца.

Свой темперамент надо знать и действовать, выбирая эффективную модель поведения в зависимости от ситуации. То есть не идти на поводу у природных качеств, а развивать их.

Коррекция темперамента — наша подстройка под требования социума (окружающего нас мира, общества…). Коррекция нужна с целью более эффективного и успешного существования.

7. Темперамент и выбор профессии

— (слайд № 20)

Следует ли учитывать тип темперамента при выборе профессии? Безусловно. Ведь от этого зависит не только наша производительность труда, но наше отношение к работе, чувство удовлетворения от нее и даже здоровье.

(слайд № 21,22,23,24)

1.Сангвиник: вкусы и интересы не постоянны. Если работа кажется не интересной, ему сразу же становится скучно. Зато он упорен, если увлечен. Трудоспособен, но не всегда трудолюбив. Его конек – организаторская работа. Профессию надо выбирать такую, которая связана с разнообразием условий, впечатлений, требует широкого диапазона способностей. 

  менеджер, учитель, врач, психолог, воспитатель, организатор, продавец, официант, журналист, адвокат, и т.д.

2.Холерик схватывает информацию на лету, быстро запоминает, даже не успев осознать. В критические моменты может работать долго и неудержимо. В это время его способности к концентрации выше всяких похвал.  

телерепортер, товаровед, артист, журналист, снабженец, предприниматель, хирург, летчик, диспетчер, водитель, тренер, менеджер, строитель, режиссер, повар, следователь, геолог, электрик и т.д.

3.Флегматик медленно приспосабливается к новой обстановке, колеблется, принимая решения, трудно переключают внимание, поэтому им лучше выбирать работу не отличающуюся разнообразием процессов (например, работу на конвейере)

 лаборант, диспетчер, ювелир, ветеринар, врач, агроном, работник сельского хозяйства, ботаник, администратор, корректор базы данных, инженер, механик, электрик,

математик, физик, астроном, водитель

4.Меланхолик. В силу особенностей темперамента при организации его работы необходимо создать условия, дать четкие инструкции, поощрять и поддерживать. Тогда он-отличный работник.

художник, музыкант, литератор, швея-модельер, маляр, композитор, писатель, ветеринар, геолог, агроном, зоотехник, бухгалтер, автослесарь, слесарь, токарь, радиомеханик, архитектор, аналитик, аудитор

— Перед вами карточки с картинками профессий. Распределите рекомендуемые профессии, по типам темперамента. Выберите профессии подходящие для типа темперамента вашего мультипликационного героя.

(выполнение задания, анализ)

8.      Великие люди. (слайд № 25,26,27,28)

— Давайте, еще раз убедимся, что нет плохих и хороших типов темперамента. Для этого посмотрим, что известные люди (писатели, художники, полководцы, правители, политические деятели и т.д.) обладали разными типами темперамента. Наверняка вы узнаете этих людей глядя на их портреты.

-Известные холерики:

А.С. Пушкин, Петр Первый, Наполеон Б., А.В.Суворов, Бетховен, Байрон,Василий Чапаев, Сальвадор Дали,Владимир  Жириновский.

—Известные сангвиники:

Моцарт,  А.Герцен, Марк Твен, О.Бальзак, А.Вивальди, Д.Россини, В.И.Ленин.

-Известные флегматики:

М.И.Кутузов, И.Крылов, А.А. Дельвиг, А.П.Бородин,И.Глазунов, И.Ньютон,Э.Кант, Г.Галлилей,Г.Зюганов.

-Известные меланхолики:

Н. В.Гоголь, М.Ю.Лермантов,Шопен, И.Левитан, Ч.Дарвин,Декарт, А.П.Чехов, С.Есенин, А.БлокП.И.Чайковский, Э.Пресли,  Г. Явлинский.

9. Психологическая совместимость.

(слайд № 29) Существуют такие ситуации, когда люди длительное время вынуждены находиться в замкнутом помещении (плавание на подводной лодке, полет в космос и т.п.).

— Как вы думаете, какие типы темперамента обладают наибольшей психологической совместимостью?

— Лучшие друзья это люди, имеющие одинаковый тип темперамента? Или с разными?

Исследования показывают, что наибольшей совместимостью обладают люди с противоположными типами темперамента: холерик — флегматик, сангвиник – меланхолик. И знание темперамента и врожденных особенностей организации нервной системы очень важно для всех сфер деятельности человека – семьи, работы, общения с друзьями, бизнеса.

— (слайд № 30) И помните, что в любом коллективе найдется важное место для представителей всех типов темперамента, потому что. .

Сангвиники – душа коллектива

Холерики – движущая сила

Флегматики – наша совесть

Меланхолики – мозговой центр.

10. Подарок.

— (слайд № 31)Для каждого из вас был приготовлен небольшой сюрприз с пожеланиями. Это пожелание учитывает ваш темперамент и сможет вам помочь в любой жизненной ситуации.

Примеры пожеланий:

1.      Чтобы контролировать ситуацию, надо оставаться спокойным.

2.      В споре умей выслушивать собеседника до конца.

3.      Уважай чувства других людей.

4.      Любую проблему можно решить.

5.      Будь внимателен к людям, с которыми общаешься.

6.      Не сердись, улыбнись.

7.      Начни свой день с улыбки.

8.      Будь увереннее в себе.

9.      Раскрой свое сердце, и мир раскроет свои объятия.

10.  Взгляни на своего обидчика – может, ему просто нужна твоя помощь.

11.  Будь позитивным.

12.  Относись к другим людям так, как тебе хотелось бы, чтобы относились к тебе.

13.  Не расстраивайся из – за пустяков.

14.  Безвыходных ситуаций не бывает.

15.  От улыбки станет всем светлей.

11.Заключение.

— На этом наше занятие заканчивается. И нам остается еще раз пожелать каждому из вас заниматься изучением своей личности, делать себя лучше, научиться управлять своим темпераментом.

Кто такой сангвиник?

04.10.2017 Категория: Общество Подкатегория: Общение Популярность

Сангвиники – это жизнерадостные, крайне общительные люди с устойчивой психикой. У них достаточно быстрая реакция (включая «соображалку»), хорошее чувство юмора. Сангвиники притягивают к себе других людей, каждый хочет иметь такого друга. Они легко контактируют с людьми, могут общаться практически с каждым, хорошо поддерживают разговор, но их редко глубоко интересуют люди – им достаточно поверхностной оценки, нескольких фактов; потом – неинтересно. Часто у сангвиников завышенная самооценка, вплоть до ЧСВ.

Сангвиники легко переносят психические нагрузки, хорошо подстраиваются под окружение и приспосабливаются к любой среде. Они легко меняются под обстановку и не переживают по этому поводу. Сангвиники – крайне энергичные люди, которые могут переключаться от одного дела к другому. Если поставить перед ними цель – они её обязательно добьются. Однако если сангвиник теряет интерес к какой-либо деятельности, то он больше с задачами справляться не будет – энергия сразу исчезает, появляется безразличие. Сангвиников нужно постоянно стимулировать и заинтересовывать, тогда они будут практически незаменимы и очень эффективны.

Сангвиники открыты всему новому – они любят путешествовать, общаться с разными людьми, познавать всё непознанное, расширять кругозор.

Считается, что сангвиники редко переживают депрессию и спокойно относятся к неудачам, не сокрушаясь по этому поводу.

Плюсы и минусы сангвиника

Речь идёт, разумеется, о доминирующем сангвинике в темпераменте человека. Рассмотрим положительные и отрицательные стороны этого типа характера.

Плюсы:

• Душа компании, всеобщий любимец. Легко притягивает к себе людей.
• Редко расстраивается, унывает и впадает в депрессию. Способен и другим поднять настроение.
• Влияет на взгляды людей, легко убеждает.
• Часто пребывает в гармонии с собой, счастлив по жизни.

Минусы:

• Мало настоящих друзей, несмотря на большое количество знакомых людей. При этом главный виновник такой ситуации – сам сангвиник, так как поверхностно относится к большинству.
• Проблемы с семьёй, если супруг не разделяет стремления сангвиника к переменам, путешествиям, смене обстановки и иным особенностям активного образа жизни.
• Легко теряет интерес к чему-либо. Так же легко, как и обретает его.
• Не всегда готов «держать слово».

Известные сангвиники: В.И. Ленин, М.Ю. Лермонтов, Марк Твен, В.А. Моцарт, Вивальди.

Обычно человек сочетает в себе несколько темпераментов, но какой-то из них доминирует. Вы можете прочитать статью « Что такое темперамент?» и ознакомиться с другими типами темперамента человека.

Также на нашем сайты Вы можете подробно прочитать о каждом из типов темпераментов. Для этого перейдите по следующим ссылкам:

• Холерик
• Сангвиник
• Флегматик
• Меланхолик

Похожие статьи

11 самых известных людей с типом личности ENFJ

В личностном тесте Майерс-Бриггс личность ENFJ часто называют «главным героем». Аббревиатура означает экстраверсию, интуицию, чувство и суждение.

Тип личности ENFJ — один из самых сильных типов, доступных человеку. Люди с таким характером излучают искренность. Они не боятся отстаивать то, что считают правильным. Они искренне заботятся о других и хотят сделать мир лучше.

Им также легко общаться с другими, видеть мотивы других и предлагать новые идеи, которые помогают найти точки соприкосновения. Хотя этот навык часто используется для создания добра в мире, есть некоторые, кто использовал свои черты личности ENFJ, чтобы причинить много вреда.

Есть несколько известных людей с типом личности ENFJ.

Список самых известных людей, которые являются ENFJ

1. Барак Обама
Хотя его президентство будет долго восхищаться одними и долго ненавидеть другими, президент Обама не боялся отстаивать то, что он считал верно. Даже в критические моменты, такие как его «красная линия» с Сирией, он не боялся отступить от предыдущих заявлений, потому что чувствовал, что это правильно. Он всегда подталкивал людей к критическому осмыслению того, кем они были как личность, и призывал других отстаивать свои убеждения.

2. Нельсон Мандела
Мандела никогда не жаловался на обращение с ним в Южной Африке. Даже когда он провел в заключении более десяти лет, он продолжал подталкивать людей к другому набору убеждений. Благодаря своей активности он смог принять участие в усилиях, которые в конечном итоге положили конец апартеиду в Южной Африке, и однажды он стал править страной, которая когда-то воспринимала его как потенциальную угрозу.

3. Михаил Горбачев
Горбачев был последним официальным лидером Советского Союза. Хотя Геннадий Янаев был назначен исполняющим обязанности президента за 2 дня до прихода к власти Бориса Ельцина, именно Горбачев протолкнул революционные реформы, которые должны были уменьшить влияние коммунизма на группу наций. Он ввел открытость, реструктуризацию и демократизацию, потому что чувствовал, что это правильно.

4. Джонни Депп
Депп, которого часто называют одним из самых разносторонних актеров своего поколения, впервые прославился своей ролью в сериале 21 Jump Street. Он сыграл знаковые роли в кино, в том числе роль Джека Воробья в диснеевском сериале « Пираты Карибского моря ». Его универсальность обусловлена ​​приспособляемостью, обеспечиваемой его личностью ENFJ, с общей валовой прибылью в 8 миллиардов долларов по всему миру за фильмы, в которых он был показан.

5. Доктор Дрю
Доктор Дрю Пински, возможно, учился в медицинской школе, чтобы помогать людям, но он прославился благодаря тому, что его личность демонстрировалась на телевидении и радио. Он вел множество различных шоу, в том числе два разных реалити-шоу, посвященных борьбе с личной зависимостью от наркотиков, секса или алкоголя.

6. Нил де Грасс Тайсон
Хотя Тайсон часто быстро критикует других, он делает это только тогда, когда чувствует, что кто-то искажает правду. Даже когда он критикует, вы всегда найдете в нем определенное спокойствие. Он остается собранным, когда говорит, даже если кто-то пытается его спровоцировать. Он также старается интегрировать юмор, когда это возможно, в разговор, чтобы помочь другим узнать больше о том, чем он увлечен.

7. Йозеф Геббельс
Геббельс использовал положительные качества своей личности, чтобы служить злу, которое продвигалось внутри нацистской партии. Он был одним из ближайших соратников Гитлера, в роли министра пропаганды с 1933 по 1945 год. Он публично выступал за дискриминацию, в том числе за политику, которая в конечном итоге привела к событиям Холокоста. Он вступил в нацистскую партию в 1924 году со степенью доктора философии и был первым, кто выступал за экономику тотальной войны в XIX веке.40с. В одном из последних актов зла Геббельс покончил с собой, отравив своих шестерых детей.

8. Тони Блэр
Работая премьер-министром Соединенного Королевства около десяти лет, Блэр сосредоточился на глобальных изменениях. Он всегда стремился к более мирному миру, хотя в ретроспективе его действия иногда подвергались сомнению. Это даже привело к расследованию потенциальных военных преступлений, связанных с британским вторжением в Ирак в 2003 году. В настоящее время он сосредоточен на том, как мир реагирует на религиозный экстремизм и что можно сделать, чтобы противостоять этой проблеме.

9. Мартин Лютер Кинг-младший
MLK хотел создать общество, которое помогло бы всем людям «подняться из темных глубин предрассудков и расизма», потому что это было правильно. Он чувствовал, что другие будут судить его по тому, как он стоял во времена испытаний или споров. Однажды он сказал, что всегда наступает правильное время, чтобы сделать то, что правильно. Хотя его усилия по созданию равенства в конечном итоге стоили ему жизни, влияние его работы продолжает жить и сегодня.

10. Папа Иоанн Павел II
Возможно, один из самых популярных пап современности в католической церкви, он работал над преодолением разрыва между религиозным и светским мирами, уделяя особое внимание науке. Он даже чувствовал, что роль науки в мире может помочь очистить личные взгляды на религию. Он чувствовал, что человеческая культура — это широкий опыт, а не узкий, и что, работая вместе, люди могут обрести покой. Он также отличался упрямством и жесткостью по отношению к определенным религиозным практикам, которые, по его мнению, были правильными.

11. Шерил Сандберг
Работая руководителем Facebook, Сэндберг была в авангарде двух важных дискуссий, происходящих в нашем обществе прямо сейчас: гендерное равенство и личное горе. Сандберг неожиданно потеряла мужа в 2015 году и рассказала о том, как справиться с такими трудностями глубокими и часто трудными способами. Она также входит в советы директоров SurveyMonkey, Walt Disney Company и ряда других компаний. Одно время она также была начальником штаба министра финансов США.

Есть много известных ENFJ, которые так или иначе изменили мир. Большинство из них работали над тем, чтобы сделать его лучше, хотя некоторые позволили порче тьмы изменить свой путь. Этот тип личности может быть главным героем, но это делается с определенной целью. Эти люди хотят, чтобы вы по-другому посмотрели на мир. Затем вы можете решить, является ли это правильным видением будущего.

Криптонец-1 — Street Workout

Автор: Андрей Шредер

Краеугольный камень этой программы называется ПМ — предельный максимум. ПМ — это максимальное максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить за подход (100%). Если у вас ПМ в подтягиваниях 20 повторений, нагрузка в 60% от ПМ будет равна 12 повторениям и т.д. Время отдыха между подходами будет составлять от 120 до 300 секунд в зависимости от номера подхода:

После 1го подхода — 120 секунд

После 2го подхода — 180 секунд

После 3го подхода — 300 секунд

Перед подходом на максимум — 180-240 секунд

Перед подходом на 50-80% — 180 секунд

Перед следующим упражнением — 180 секунд

ВНИМАНИЕ: если ваш ПМ в подтягиваниях или выходах силой оказался меньше 8, то купите специальную тренировочную РЕЗИНУ

Понедельник

1) Подтягивания хватом сверху на ширине плеч: 3 подхода (на 30% ПМ, на 100% ПМ и на 50% ПМ)

2) Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс: 3 подхода (на 30% ПМ — на 100% ПМ и на 60% ПМ)

3) Подъёмы с переворотом на перекладине: 3 подхода (на 30% ПМ — на 100% ПМ и на 50% ПМ)

4) Пистолетики на 1 ноге (с поддержкой или без): 3 подхода (на 30% ПМ — на 100% ПМ и на 60% ПМ). Если это тяжело, т можно сделать обычные приседания попой в пол и максимально медленно: 3 подхода по 45 повторений.

5) Вис на перекладине до отказа

Среда

1) Отжимания от пола с широкой постановкой рук: 3 подхода (на 40% ПМ — на 100% ПМ — на 70% ПМ)

2) Подъёмы ног до прямого угла в висе или упоре: 3 подхода: (на 30% ПМ — на 100% ПМ — на 60% ПМ)

3) Отжимания от пола с узкой постановкой рук: 3 подхода: (на 30% ПМ — на 100% ПМ — на 60% ПМ)

4) Обратные выпады поочередно левой и правой ногой: 3 подхода на каждую ногу (на 30% ПМ — на 100% ПМ — на 50% ПМ)

5) Планк: 2 подхода (на 50% ПМ и на 100% ПМ)

Пятница

1) Выходы на две руки (в той технике, которая вам сейчас доступна, чтобы вы могли сделать ПМ 8 повторений): 3 подхода (на 30% ПМ — на 100% ПМ — на 100% ПМ). Если в последнем подходе не сможете сразу выполнить все повторения, то можете использовать метод отдых-пауза и добавить повторения спрыгивая с турника и отдыха 5 секунд.

2) Дипсы на турнике в частичной амплитуде с широкой постановкой рук: 3 подхода (на 30% ПМ — на 100% ПМ — на 60% ПМ)

3) Подтягивания на турнике узким хватом снизу: 3 подхода (на 40% — на 100% ПМ — на 60% ПМ)

4) Скручивания лежа с зафиксированными ногами: 3 подхода (на 50% — на 100% ПМ — на 60% ПМ)

5) Разведение рук в стороны с дополнительным весом (можно использовать утяжелители для рук и ног или резиновые петли): 3 подхода (на 50% ПМ — на 100% ПМ — на 100% ПМ)

ВНИМАНИЕ : тренировки могут быть не привязаны к дням недели. Возможно, вам понадобится больше дней отдыха (через 2 дня отдыха каждая, тогда круг будет 9 дней)

Тренировка на улице: составляем план уличной программы тренировок

Где лучше заниматься спортом: в тренажерном зале или на свежем воздухе? У каждого свой ответ на этот вопрос. Одним нравится улица из-за ощущения свободы и доступности, другие предпочитают зал, где можно целенаправленно проработать мышцы и не следить за прогнозом погоды. Мы, команда сети фитнес-клубов Spirit. Fitness, считаем, что стоит использовать преимущества обоих видов, поэтому летом, когда на улице становится тепло и сухо, проводим уличные тренировки ONSTREET в красивых парках и скверах Москвы. В этой статье расскажем подробнее, в чем польза занятий на улице и какие упражнения можно включить в программу.

ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ЗАНЯТИЙ

• Под воздействием солнечных лучей синтезируется витамин D. Согласно последним исследованиям, более 70% россиян, независимо от региона проживания, испытывают нехватку этого витамина. При его дефиците кости становятся более хрупкими, оказывается негативное влияние на мышечную систему и метаболизм, ослабляется иммунитет (организм становится менее устойчивым к вирусам и бактериям).
• На свежем воздухе повышается уровень кислорода в крови. Чем больше кислорода, тем стабильнее давление и пульс и тем быстрее организм восстанавливается после тренировки.
• Во время занятий вас окружает красивая природа, а не тренажеры.
• Нет однообразия: меняется погода, вы можете изменить маршрут и т. д.
• Уличная тренировка бесплатная, не нужно платить за абонемент или покупать тренажеры.

КОМУ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ НА УЛИЦЕ

Уличные тренировки подходят всем: можно работать над ростом выносливости, силы, повышением ловкости, быстроты, гибкости, укреплять сердце и сосуды, активно сжигать калории и наращивать мышцы и т. п. Во всех городах есть хорошо оборудованные воркаут-площадки с разнообразными тренажерами и созданы условия для занятий кардио. Нужно просто выбрать место, где вам будет комфортно заниматься, и составить план тренировки.

ПОПУЛЯРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

• Отжимания

Это базовое упражнение можно выполнять от земли или возвышенности (скамьи, брусьев), с колен, с широкой или узкой постановкой рук, с отрывом рук и т. п. Для разнообразия тренировок можно делать обратные, эксцентрические, классические, взрывные (с резким отталкиванием от опоры) отжимания от брусьев.

• Подтягивания

Для них подойдет любой уличный турник или рама для кроссфита. Можно подтягиваться широким, стандартным или узким хватом, прямым или обратным хватом, на одной руке и т. п.

• Приседания

Основные ошибки и правильную технику классических приседов показала тренер Spirit. Екатерина Пристанская.

• Приседания-пистолеты

Приседания-пистолеты считаются более сложным вариантом, так как требуют повышенной концентрации и хорошей координации. При переходе от классических приседов мы рекомендуем начать с упрощенной вариации с отталкиванием от скамьи, как показано на видео.

Это поможет вам найти баланс и постепенно перейти к выполнению упражнения без опоры.

• Прыжки со скакалкой

По возможности выбирайте дорожки с амортизирующим покрытием, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, голеностоп и позвоночник.

• Планка

Есть много вариантов этого упражнения, от статической планки с опорой на ладони или предплечья до динамической. На видео представлено несколько вариантов динамической планки – выбирайте любую или используйте их все по очереди.

• Зашагивание на возвышенность

Новичкам стоит начать с небольших возвышенностей – бордюров, ступенек. Постепенно можно усложнять упражнение, зашагивая на большую высоту и добавляя подъем колена к груди.

• Берпи

Правильную технику выполнения показал тренер Spirit. Сергей Худяков.

Можно упростить классический вариант, убрав из упражнения отжимание.

• Выпады

Можно выполнять классические и болгарские (со скамьи) выпады, использовать отягощения и т. п. Не забывайте контролировать положение коленей, они не должны выходить за носки.

• Подъемы ног из положения лежа на скамье

Упражнение сложное, но очень хорошо прокачивает мышцы брюшного пресса, поэтому рекомендуем добавить его в тренировку.

• Бег
  

Бег – хорошее уличное кардио, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как этот вид спорта подходит не всем (например, при больных коленях, травмах голеностопа, избыточной массе тела).

ЛУЧШИЕ МЕСТА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

Выбирайте то место, где вам будет комфортно: во дворе дома с воркаут-площадкой, в сквере, парке, на манеже, стадионе, набережной. По возможности выбирайте локации подальше от загруженных трасс и с выделенными зонами для спортивных занятий. Например, если вы планируете бегать, рекомендуется заниматься на дорожках с амортизирующим покрытием, это снизит нагрузку на суставы.

ПРАВИЛЬНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК

Одно из важных правил при выборе одежды для занятий на улице – многослойность. Первый слой предназначен для отвода пота, второй – для теплоизоляции (он также должен отводить влагу и не впитывать ее), третий – для защиты от внешних воздействий, включая ветер и дождь. Рекомендуется купить специальную спортивную одежду: хотя она будет стоить дороже, вам будет комфортнее заниматься.

Обувайтесь всегда по сезону, не стоит бегать в летних кроссовках зимой (вы легко найдете в магазинах зимнюю спортивную обувь). Также помните, что пальцы и уши замерзают быстрее, поэтому в холод не игнорируйте перчатки и шапки (рекомендуем уже при −5 °C прикрывать все части тела). Летом не забывайте о головном уборе, чтобы избежать перегрева и солнечного удара.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

За 40–60 минут до занятия, если есть потребность, можно принять пищу, которая быстро и легко усвоится, например фрукты, чай с горстью сухофруктов, энергетический батончик, конфета и т. д. Блюда, включающие сложные углеводы, белок и жиры, стоит употреблять не позже, чем за 1,5–2 часа до тренировки (можно съесть гречку с куриной грудкой и салатом, рыбу со спаржей и т. п.). От жирной и жареной пищи перед тренировкой стоит отказаться.

О ЧЕМ НУЖНО ПОЗАБОТИТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

В первую очередь продумайте план тренировки: список упражнений, их последовательность, длительность или количество повторений в зависимости от вашей цели. Программа может быть любой: длительное кардио для роста выносливости, интенсивный функциональный тренинг, комплекс из кардио и силовой нагрузки и т. п.

Возьмите с собой воду, оденьтесь по погоде. Непосредственно перед тренировкой, когда вы уже будете на месте, выполните 5-минутную разминку (комплекс движений можно посмотреть здесь).

ВАРИАНТЫ ПРОГРАММЫ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Тренеры Spirit. Fitness составили для вас несколько вариантов программ в зависимости от уровня физической подготовки (пол и возраст не важны, программы в равной степени подходят парням и девушкам, молодежи и людям в возрасте). Предварительно рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Как определить уровень физической подготовки

В идеале стоит пройти полноценное фитнес-тестирование с анализом состава тела (в наших клубах проводится бесплатно на первом занятии), но можете определить уровень и самостоятельно. Для этого выполните один из быстрых мини-тестов, представленных на видео.

Программа для новичков № 1

Что делаем	Сколько делаем
Разминка	5 минут
Бег трусцой при пульсе 50–60% от максимальной ЧСС (220 – возраст)	10 минут
Австралийские подтягивания	4 подхода по 10–12 раз
Приседания сумо	4 подхода по 10–12 раз
Зашагивания на возвышенность (бордюр, ступеньки, прочно стоящая лавка, бортик фонтана и т. п.)	4 подхода по 10–12 раз
Отжимания от низкой или средней перекладины	4 подхода по 10–12 раз
Планка	30 секунд
Легкий бег	10 минут

Программа для новичков № 2

Что делаем	Сколько делаем
Разминка	5 минут
Вертикальные подтягивания с резинкой	3 подхода по 10 раз
Выпады	4 подхода по 10–12 раз на каждую ногу
Обратные отжимания	4 подхода по 10–12 раз
Отведение ноги	4 подхода по 10–12 раз на каждую ногу
Тяга в наклоне с эспандером	3 подхода по 12 раз
Прыжки со скакалкой	3 раза по 30 секунд
Планка	30 секунд
Заминка	5 минут

Программа для среднего и высокого уровня подготовки

Что делаем	Сколько делаем
Разминка	5 минут
Бег	15 минут
Подтягивания узким хватом (спина и плечи)	Используйте упражнения для круговой тренировки: выполняйте каждое по 10 раз последовательно без паузы между ними, после завершения первого круга отдохните, затем выполните еще 2 круга.
Тяга одной рукой с эспандером, прикрепленным к ножке скамьи или другой опоре (спина и руки)
Алмазные отжимания от пола (грудь и руки)
Приседания-пистолеты (ноги)
Берпи (ноги, плечи, грудь)
Подъем ног к перекладине (пресс)
Динамическая планка	30 секунд
Заминка	5 минут

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКОНЧИТЬ ТРЕНИРОВКУ

Заканчивайте занятие легкой пробежкой или растяжкой, также можно объединить оба варианта: пробежаться, а после сделать растяжку.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Занимаясь фитнесом на улице, можно не только достичь своей спортивной цели (сжечь больше калорий при похудении, повысить общую выносливость и скорость, укрепить сердце и сосуды и т. п.), но и повысить уровень кислорода и витамина D в организме. Если вы хотите проверить свои силы и оценить преимущества занятий на свежем воздухе, приходите на бесплатные открытые мероприятия Spirit. Fitness, которые мы на регулярной основе организуем в красивых локациях Москвы (Yoga. Fest, Cycle. Fest, StarHIITchallenge и т. п.). Следите за новостями в наших социальных сетях и на сайте.

8 лучших онлайн-источников программ тренировок

Вы регулярно занимаетесь спортом? Если нет, вы упускаете некоторые замечательные преимущества, такие как улучшение качества сна, снижение стресса и улучшение памяти. Однако, если вы тренируетесь, как вы отслеживаете свой прогресс и сохраняете мотивацию?

Если у вас когда-либо были проблемы с соблюдением регулярного режима тренировок, это могло быть связано с тем, что вы не соблюдали программу тренировок. Наличие надежного плана или программы тренировок может помочь вам достичь ваших целей и создать постоянство. Итак, если вы ищете наилучшие результаты, не ищите ничего, кроме этих онлайн-источников.

Мышцы и сила — лучший источник планов тренировок и фитнес-инструментов. Более того, весь доступный контент, от программ тренировок и планов диеты до статей и руководств, абсолютно бесплатен! Фактически, на веб-сайте Muscle and Strength есть более 1000 бесплатных планов тренировок.

Программы тренировок удобно отсортированы по различным категориям, независимо от того, ищете ли вы тренировки для женщин, тренировки для похудения или тренировки для новичков в фитнесе. Нажмите на выбранную тренировку, чтобы просмотреть все детали плана тренировки, а также скачать PDF-файл.

Кроме того, вы даже можете тренироваться, как Зак Эфрон, Крис Хемсворт или Арнольд Шварценеггер, с программой Muscle and Strength, вдохновленной знаменитостями.

Благодаря широкому спектру программ тренировок, Bodybuilding.com подходит для всех, хотите ли вы нарастить мышечную массу, похудеть или тренироваться, как легенда баскетбола Шак. Что отличает Bodybuilding.com, так это то, что вам нужно подписаться на платное членство, чтобы получить доступ ко всем их планам тренировок.

Помимо планов тренировок, Bodybuilding.com предлагает бесплатные статьи о питании, здоровье и науке, соревнованиях и многом другом. Вы даже можете зайти на канал Bodybuilding.com на YouTube, чтобы послушать их подкаст и быть в курсе последних новостей о фитнесе, пищевых добавках, советах и ​​рекомендациях.

На какой части тела вы хотите сосредоточиться — на прессе, руках, ногах, спине, плечах, груди или на всем теле? Какой бы ни была ваша цель, у Muscle and Fitness есть для вас бесплатная программа тренировок. Кроме того, вы можете вместо этого искать план тренировок на основе типа упражнений, таких как кардио или силовые тренировки.

Один из обязательных планов от Muscle and Fitness — это Полная 4-недельная программа тренировок для начинающих. Это отличный выбор, если вы начинаете путь к похудению. Программа состоит из трех-шести тренировок в неделю, направленных на развитие мышечной выносливости и силы.

Отличительной чертой программ тренировок Muscle and Fitness является то, что они предлагают быстрое видео, демонстрирующее каждое упражнение, и удобный контрольный список для отметки каждого выполненного упражнения.

PureGym — популярный тренажерный зал в Великобритании. Но даже если вы не живете в Великобритании или не хотите становиться членом тренажерного зала, вы все равно можете воспользоваться библиотекой тренировок на их веб-сайте. Вы ищете программу тренировок для увеличения мышечной массы? PureGym предлагает бесплатную программу для набора мышечной массы, созданную одним из их личных тренеров.

Для развлечения вы даже можете найти тренировки для всей семьи. И PureGym предоставляет несколько загружаемых шаблонов тренировок для тех, кто хочет создавать свои собственные программы тренировок. Кроме того, вы можете загрузить мобильное приложение PureGym, чтобы отслеживать прогресс в тренировках в тренажерном зале или в дороге.

Скачать: PureGym для iOS | Android (бесплатно)

Предлагая все, от тренажеров и приложения для тренировок до суперпопулярного канала Lilly Sabri на YouTube, Lilly Sabri является одним из лучших фитнес-блогеров. Однако знаете ли вы, что ее онлайн-платформа также предлагает несколько бесплатных руководств, программ и планов тренировок?

В основном она известна своими весёлыми летними тренировками, но она также предлагает 7-дневную убийственную HIIT и программу тренировок по пилатесу, а также план тренировок по пилатесу и сжиганию жира. Что делает эти программы особенно примечательными, так это то, что вы можете загрузить каждую из них в формате PDF и просто нажать на миниатюру, чтобы перейти прямо к видео на канале Сабри на YouTube.

Наряду с тоннами полезного контента на такие темы, как красота, здоровье и питание, Shape также предлагает отличные онлайн-планы тренировок. Вы можете просматривать планы тренировок по нескольким категориям, хотите ли вы попробовать йогу, тренировки с собственным весом или что-то другое, например, тренировки знаменитостей.

Если вы хотите тренироваться как супергерой Черная Вдова, Shape предлагает подробную программу тренировок от личного тренера Скарлетт Йоханссон. С другой стороны, вы можете следовать жесткой программе тренировок The Rock, направленной на наращивание мышечной массы. В качестве альтернативы Shape также предоставляет планы, которые помогут вам подготовиться к следующему марафону.

Verywell Fit посвящена всему, что связано со здоровьем и фитнесом. Это означает, что на веб-сайте Verywell Fit вы можете найти практически все, от планов питания и фитнес-оборудования до удобных онлайн-инструментов, таких как калькулятор ИМТ. Конечно, вы также можете найти отличные планы тренировок на Verywell Fit. Вы действительно хотите улучшить свою физическую форму? Verywell Fit даже предлагает несколько планов тренировок на два дня.

Обязательно прочитайте статьи VerywellFit, например, «Как выглядит полное расписание тренировок», если вы не знаете, с чего начать тренировку. В этой статье также приведены примеры планов тренировок для начинающих, среднего и продвинутого уровня.

Онлайн-платформа SELF — это не только новейшие виды макияжа, полезные рецепты и тенденции красоты. Есть также различные силовые и кардиотренировки от SELF. И даже несмотря на то, что они помечены как вызовы, они хорошо работают как надежные тренировочные программы, которых вы можете придерживаться столько, сколько захотите.

28-Day Cardio and Strength, 4-Week At-Home и Spring Reset — это лишь несколько программ тренировок, доступных в SELF. Кроме того, не переживайте, если у вас не так много тренажеров под рукой, так как большинство планов тренировок включают только упражнения с собственным весом. Самое приятное то, что с регулярными напоминаниями по электронной почте о выбранном вами плане тренировок вы никогда не собьетесь с пути и не потеряете мотивацию.

Следование онлайн-программе тренировок может вернуть вашу физическую форму в нужное русло

Когда вы начинаете тренироваться дома или в спортзале, занятия без предварительного планирования могут закончиться неудачей. Особенно это касается новичков в фитнесе и тех, кто еще не знает, что делает.

Конечно, для некоторых людей тренировки работают случайным образом, но если у вас есть конкретная цель, лучшим вариантом будет придерживаться структурированного плана тренировок.

Более того, когда вы будете следовать программе тренировок, вы сможете увидеть свой прогресс, что вдохновит вас продолжать. Итак, если вы занимаетесь спортом, но не видите желаемых результатов, попробуйте эти удобные онлайн-источники планов тренировок.

6-недельная программа обучения баскетболу | Тренер Брок Бургас

Любой может улучшить свою физическую форму для игры в баскетбол даже за короткий промежуток времени. Шесть недель — это промежуток времени между началом занятий осенью и первыми предсезонными показательными играми команды колледжа, окончанием жизненного периода и началом учебного года или первыми открытыми пробами и тренировочным сбором для национальное или провинциальное время. Всегда есть шанс улучшить.

Стать сильнее

Если тренировки по баскетболу состоят исключительно из упражнений на развитие навыков или игр на подъем, они не достигнут интенсивности соревновательных игр с точки зрения частоты сердечных сокращений, VO ₂ Макс. и ускорение. Необходимы специальные силовые тренировки (Монтгомери, Пайн и Минахан, 2010, стр. 80). Если есть соблазн поиграть в пикап или только поработать над навыками, назначьте силовые тренировки в начале дня: во время обеда или перед тем, как выйти на корт.

Баскетболисты, получающие стипендию, тратят почти сорок часов в неделю на свой вид спорта, включая игры, тренировки и тренировки (O’Shaughnessy, 2011). Если вы хотите достичь этого уровня, вы должны делать то, что другие спортсмены не хотят делать, включая дополнительные часы в тренажерном зале. Профессиональные игроки, которые добиваются исключительных успехов и становятся более последовательными, — это те, кто обещает развивать свое тело в межсезонье (Хейли, 2015).

При составлении тренировочной программы рассмотрите основные мышцы для основных баскетбольных действий.

• Бег: бедра, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия
• Прыжки: Бедра, Ягодицы, Квадрицепсы
• Стрельба: Трицепсы, Дельтовидные мышцы
• Подбор: грудные мышцы, трапециевидные мышцы, бицепсы (Cole & Panariello, 2016, стр. 7-89)

Для баланса и физической игры первостепенное значение имеет сильный и устойчивый корпус (брюшной отдел и спина).

Выполняйте один или два подхода в упражнении и выбирайте вес, чтобы достичь утомления за десять-двенадцать повторений. Отдыхайте одну-две минуты между подходами и упражнениями (Stein, 2015). Важно постоянно прогрессировать. Небольшое увеличение веса от недели к неделе может привести к большой разнице в конце нескольких недель (Thom, 2013).

Становимся быстрее

Сила в баскетболе ничто без стабильности и скорости. Быть в баскетбольной форме — это не то же самое, что быть в форме в спортзале, поэтому продолжайте тренироваться в зависимости от вида спорта (Stein, 2015). Скоростные тренировки развивают силу, поэтому силовые тренировки могут быть эффективны в интенсивной игре (Cissik, 2017). Смешайте скоростные и плиометрические тренировки с силовыми тренировками.

Спортсмены, завершившие восьминедельную программу плиометрических тренировок (на суше или в воде), демонстрируют более быстрое время спринта. Хотя тренировочные программы должны улучшить силу ног, водная плиометрическая программа показала больший прирост (Арази и Асади, 2011, стр. 105). ДеМар ДеРозан приписывает свое улучшение перед сезоном 2016-17 благодаря силовым тренировкам в тренажерном зале и бассейне в 5:30 (Postmedia Network, 2016).

Леброн Джеймс и его товарищи по команде тренируются в бассейне

Баскетболистам нужна сильная аэробная база из-за того, что этот вид спорта состоит из остановок и стартов. Пробеги от ста до пятисот метров каждые тридцать-шестьдесят секунд могут улучшить VO ₂ Максимальные результаты примерно на десять процентов за полтора месяца. Бегите с частотой от восьмидесяти пяти до девяноста процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Одновременные силовые и аэробные тренировки могут способствовать еще большему прогрессу (Stone & Kilding, 2009)., п. 620).

Традиционные игры в баскетбол и тренировки могут не повышать частоту сердечных сокращений в достаточной степени для улучшения аэробной выносливости. Сочетание скоростных тренировок с техническими упражнениями и игровыми ситуациями может имитировать баскетбольные соревнования. Небольшие игры в пикапе (3 на 3 и 4 на 4) также могут вызвать достаточную интенсивность сердечного ритма (более восьмидесяти процентов от пикового сердечного ритма (Stone & Kilding, 2009, стр. 627)).

Получение мотивации

Описательные социальные нормы заставляют нас следовать тому, что мы видим, что делают другие, или находим свидетельства того, что они делают (Halpern, 2015, стр. 108) Тренируйтесь в группе и держите журнал на видном месте, чтобы члены команды могли Мотивируйте друг друга. Публикуйте тренировки в социальных сетях и благодарите каждого за усилия.0003

Леброн Джеймс публикует онлайн-тренировки на карантине

Вместо того, чтобы просто вести журнал завершенных тренировок, смотрите вперед и планируйте каждую неделю. Заблаговременное планирование действий повышает вероятность того, что человек их доведет до конца (Halpern, 2015, стр. 199). Посвятите себя тренировкам, которые вы будете выполнять каждую неделю, а не решайте каждый день, готовы ли вы к этому.

Постановка целей может принести пользу в баскетболе. Установите цели для улучшения с точки зрения поднятого веса, спортивных ориентиров или баскетбольной статистики (например, подборы, забитые голы или блок-шоты). Сосредоточение внимания на одной области улучшения баскетбола не снижает результаты в других областях (Swain & Jones, 19).95, с. 60). Сделайте публичное обещание своим товарищам по команде и друзьям, и его будет трудно нарушить (Gallagher, 2017).

Рекомендации по упражнениям

Список упражнений, которые можно выполнять в обычном тренажерном зале, см. на странице «Тренировки в тренажерном зале средней школы».

---

Другие спортивные способности

Узнайте больше о тренировке всех спортивных способностей, необходимых для игры в баскетбол:

---

Ресурсы

• Арази Х. и Асади А. (2011). Влияние водных и наземных плиометрических тренировок на силу, спринт и равновесие у юных баскетболистов. Red de Revistas Científicas de América Latina y el Caribe, España y Portugal , 6 (1).
• Cissik, MJ (2017, 29 апреля). Баскетбольная межсезонная тренировка: сила и размер . Получено 13 августа 2017 г. из STACK: http://www.stack.com/a/basketball-offseason-strength-workout
.
• Коул, Б., и Панариелло, Р. (2016). Анатомия баскетбола . Шампейн: кинетика человека.
• Галлахер, Р. (2017, 29 марта). Большая отдача от малого мышления. Подкаст фрикономики . (С. Ф. Дубнер, интервьюер)
• Хейли, А. (2015, 12 февраля). 12-недельная программа подготовки звезд Кайла Лоури . Получено 4 сентября 2017 г. из журнала STACK: http://www.stack.com/a/kyle-lowry-workout
.
• Халперн, Д. (2015). Внутри толкателя . Лондон: WH Аллен.
• Леброн Джеймс Польска [LeBronJamesPolska]. (2014, 28 мая) Леброн Джеймс день жизни Тренировка перед плей-офф 2014 2 из 5 [Видео файл]. Получено с https://youtu.be/fwgAhXGTI4E
• ДжейПхупс [JayPHoops]. (2020, 27 апреля). Борода Леброн Джеймс | Тренировка дома во время пандемии Covid-19 [Видеофайл]. Получено с https://youtu.be/DhGKXNgsDEs
• Монтгомери, П.Г., Пайн, Д.Б., и Минахан, К.Л. (2010). Физические и физиологические требования баскетбольных тренировок и соревнований. Международный журнал спортивной физиологии и достижений , 5 (1), 75-86.
• О’Шонесси, Л. (2011, 18 февраля). У спортсменов колледжа есть время быть студентами? Получено 4 сентября 2017 г. с https://www.cbsnews.com/news/do-college-athletes-have-time-to-be-students
.
• Почтовая сеть. (2016, 14 ноября). Лидер НБА по результативности Демар ДеРозан пожинает плоды тренировок в 5:30 утра в Рио, «самого тяжелого» лета в его жизни . Получено 4 сентября 2017 г. из The National Post:
.
• http://nationalpost.com/sports/basketball/nba/nba-scoring-leader-demar-derozan-reaps-benefits-of-530-a-m-workouts-in-rio-toughest-summer-of-his-life
• Штейн, А. (2015, 15 мая). Окончательная 6-недельная тренировка защиты . Получено 13 августа 2017 г. из U. S.A. Basketball: https://www.usab.com/youth/news/2012/06/the-definitive-6-week-guard-workout.aspx
.
• Стоун, Н. М., и Килдинг, А. Э. (2009). Аэробная подготовка спортсменов командных видов спорта . Спортивная медицина, 39 (8), 615-642.
• Суэйн, А., и Джонс, Г. (1995). Влияние целеполагания на отдельные баскетбольные навыки . Ежеквартальное исследование упражнений в спорте, 66 (1), 51–63.
• Том С. (14 октября 2013 г.). 5-недельная программа тренировок по бодибилдингу от Cal Basketball . Получено 13 августа 2017 г. из STACK: http://www.stack.com/a/cal-basketball-workout
.

План тренировки

Идея состоит в том, чтобы начать с управляемой программы тренировок и двигаться дальше. Сосредоточьтесь на форме и технике, затем добавьте вес и увеличьте количество подходов. Разминка и заминка перед каждым занятием.

Продолжайте выполнять интервальные аэробные и спортивные тренировки.

День 1

• Тренировка с отягощениями для верхней части тела (1-2 подхода x 10-12 повторений)
  • Жим лежа
  • Сгибание рук на бицепс
  • Нагрудная мушка
  • Подъем широчайших передних мышц
  • Жим над головой
  • Пуловер/Крушитель черепов над головой
  • Подъем задней дельты
  • Сидячий ряд
  • Разгибание трицепса
  • Подтягивания широким хватом
• Плиометрическая тренировка нижней части тела (3 подхода по 10-12 прыжков)
  • Прыжки на ящик
  • Прыжки в глубину
  • Боковые границы

День 2

• Тренировка нижней части тела (1-2 подхода x 10-12 повторений)
  • Подъем икры
  • Фронтальные приседания
  • Сгибание подколенного сухожилия
  • Приведение бедра
  • Разгибание ног
  • Разгибание нижней части спины
• Основные упражнения (3 x 30 секунд каждое)
  • Раскладушки (с каждой стороны)
  • Пожарный гидрант (с каждой стороны)
  • Доска
  • Боковая планка
  • Русские твисты
  • Мертвый жук

День 3: Выходной

День 4

• Тренировка с отягощениями для верхней части тела (1-2 подхода x 10-12 повторений)
  • Жим от плеч
  • Жим на наклонной скамье
  • Верхний ряд
  • Жим от груди
  • Наклонный ряд
  • Перевернутый ряд
  • Пресс для наземных мин
  • Широта тяга вниз
  • Отжимания на трицепс
  • Вертикальный ряд
• Плиометрика для нижней части тела (3 подхода по 10-12 прыжков)
  • Альтернативное ограничение ноги
  • Прыжки на одной ноге
  • Подножки

День 5

• Тренировка нижней части тела (1-2 подхода x 10-12 повторений)
  • Выпады с гантелями
  • Подъемы ягодиц с ветчиной
  • Отведение бедра
  • Жим ногами
  • Румынская становая тяга
  • Сплит-приседания
• Упражнения для кора/бедра (3 x 30 секунд каждое)
  • Раскладушки (с каждой стороны)
  • Пожарные гидранты (с каждой стороны)
  • Доска
  • Боковая планка
  • Русские твисты
  • Мертвый жук

День 6 и 7: выходной

В выходные дни подумайте о восстановительных и восстановительных мероприятиях, предотвращении травм, подвижности бедер, силе и стабильности корпуса.

Когда лучше тренироваться — утром или вечером

Спорт и фитнес 4 сентября 2022

Что происходит с нашим телом в разное время дня и как это влияет на результаты тренировок.

меланхолик какая работа подходит

Образец Мы уже говорили о том, насколько тесно связаны между собой темперамент и выбор профессии. Теперь давайте перейдем к конкретным типам темперамента.

Итак, героем сегодняшнего дня становится меланхолик.

Меланхолик – легкоранимый, склонный к глубоким переживанием даже мелких неурядиц человек, внешне вяло реагирующий на происходящее вокруг.

Чтобы понять влияние этого типа темперамента на выбор профессии, давайте подробнее рассмотрим, какие качества свойственны меланхоликам.

Профессии для меланхоликов: список подходящих вариантов для женщин и мужчин

Здравствуйте, уважаемые читатели dohodinet.ru. Обычно, устраиваясь на работу, люди отталкиваются от собственных предпочтений и имеющихся навыков. Мало кто обращает внимание на вид своего темперамента, хотя он имеет колоссальное значение при выборе профессии.
Для каждого типа темперамента (сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик) есть свой список самых подходящих профессий, и сейчас речь пойдет о меланхолическом типе. Какие существуют профессии для меланхоликов? Попробуем разобраться.

Общее понятие термина

В психологии «меланхолик» — это один из четырех типов темперамента, согласно классификации Гиппократа.

Это люди, которые имеют повышенное интуитивное восприятие себя и окружающего мира.

Считается, что меланхолики гораздо чаще страдают от тревожных расстройств и аффективных проблем чаще, чем другие.

Меланхолия — что это значит? Меланхолия – это термин, который до начала XX века обозначал психическое расстройство. В настоящее время это устарело и под меланхолией понимают унылое, грустное настроение.

Меланхолический – это унылый, задумчивый, грустный.

Характеристика меланхоликов

Общество, как правило, представляет меланхоликов слабыми бесхарактерными людьми, которые не могут самостоятельно справиться с задачей. На самом же деле они ответственны и зачастую очень педантичны, и им по силе выполнить даже самое сложное задание. Они ответственно подходят к любой работе.

У меланхоликов существует ряд качеств, отличающий их от остальных типов темперамента. Первая и самая явная особенность меланхолика — это повышенная ранимость.

Благодаря высокой чувствительности такие люди остро реагируют на все, что происходит вокруг: их может заставить плакать большое количество вещей – от критики со стороны окружающих до бездомной собаки на улице.

Богатое воображение меланхоликов всячески способствует такому поведению, ведь даже если беда еще не случилась, меланхолик найдет причины для обид и переживаний.

Склонность к такому мышлению у меланхоликов вызвана не пессимистическим настроем, а как раз чрезмерной чувствительностью. Из-за этого люди с таким темпераментом часто впадают в хандру и депрессию.

Внештатные ситуации или недовольство своей работой зачастую заставляют меланхолика остановиться на полпути. Поэтому среди таких людей часто можно проследить тенденцию «незавершенности дел».

В основном меланхолики обладают невыразительной мимикой и жестикуляцией, имеют тихий голос и не стремятся выделиться из толпы.

Они наоборот делают все, чтобы привлекать как можно меньше внимания со стороны незнакомцев. Этому способствует еще одно качество таких людей – замкнутость.

Несмотря на всю глубину и долгосрочность своих чувств и переживаний, люди с меланхолическим типом характера зачастую не делятся ими с другими, предпочитая держать все в себе. Меланхолик – стопроцентный интроверт: ему легче уйти в себя и впасть в депрессию, чем открыться другому человеку. По статистике большая часть самоубийц – это меланхолики.

По большей части меланхолики отличаются пониженной самооценкой, вследствие чего часто неуверенны в себе и имеют массу комплексов.

Особенно тяжело подросткам: как юноша, так и девушка сталкивается с массой проблем при общении со сверстниками. Пониженная самооценка мешает меланхоликам в коммуникации и взаимодействии с людьми в любом возрасте. Им легче работать в одиночку, и чем меньше вокруг людей – тем выше их продуктивность и целее нервная система.

Перфекционизм – качество, которое встречается среди меланхоликов очень часто.

Такие люди очень педантичны, имеют повышенное внимание к деталям, во всем и везде стремятся к идеалу, чрезвычайно требовательны к себе и к окружающим. Не смотря на то, что на критику со стороны меланхолики реагируют очень остро, они слишком самокритичны. Их выводит из равновесия любое несоответствие собственным стандартам, а планка у них довольно высокая. Причем требовать они стремятся не только от себя, но и от окружающих.

Скорее всего, такое скрупулезное отношение к работе вызвано страхом неудач. Это заставляет меланхоликов тратить больше времени на выполнение задачи, но при этом результат зачастую превосходит все ожидания.

Хотя меланхолики не любят вводить в свой маленький круг общения новых людей, они очень привязаны к своим друзьям. Глубокая привязанность к людям – это еще одно их качество.

У меланхоликов друзей мало, но каждого из них они любят всей душой. Такие люди очень верны не только в дружбе, но и в любовных отношениях. С противоположным полом меланхолики также строят прочные и глубокие отношения. Они предпочтут выбрать себе одного партнера на всю жизнь, чем метаться от одного человеку к другому, болезненно переживая каждый разрыв.

IT-специалист

Про программистов существует множество шуток. IT-специалист – это идеальная профессия для интровертов. Люди, замкнутые в своем мире, могут с легкостью найти общий язык только с такими же, как они, особами. Они не стараются поддерживать связь с окружающими личностями, так как считают их глупыми или же просто не удостаивают их своим вниманием. Хорошие программисты находятся на своей волне. Они всегда увлечены своим новым проектом и стараются воплотить в жизнь даже безумные идеи. Отчасти программистов можно сравнить с художниками, которые выражают себя через картины. Они также испытывают муки творчества, и результат их деятельности не всегда бывает понятен окружающим. Но людей это мало смущает. Несмотря на замкнутый образ жизни, у многих интровертов завышенная самооценка и они искренне считают, что все окружающие их люди просто недостойны того, чтобы находиться с ними в одном помещении.

Какая совместимость у меланхоликов и интровертов? Люди похожи по характеру, и жизненные ценности в большинстве случаев у них тоже одинаковые. Поэтому такие особы часто дружат друг с другом. Они могут создавать семьи и продолжать заниматься своей будничной деятельностью. Романтические отношения не увлекают интровертов так же сильно, как экстравертов.

Какая работа подойдет меланхолику

Любимая работа для меланхолика – одна из обязательных составляющих его счастья. Без нее такой человек начинает чахнуть и впадать в хандру. Меланхолики стараются подходить к выбору работы ответственно, ведь найдя профессию по душе, они будут отдавать ей все свои силы, радуя продуктивностью свое начальство.

Хорошим вариантом для таких людей может стать удаленная работа за компьютером. В наше время в Интернете существует масса вакансий для желающих работать на дому.

Нужно заметить, что часто о меланхоликах думают плохо, считая их ленивыми и вялыми. Так происходит, когда люди с таким типом темперамента находятся не на своем месте. Поэтому лучший совет для меланхоликов по поиску работы – это выбирать любимое дело. Если есть ощущение, что уже выбранная работа вам не подходит, лучше набраться сил и поменять вид деятельности, даже если для этого придется получить дополнительное образование.

Достоинства и недостатки меланхоликов

Чтобы подобрать идеальную работу для человека с данным типом темперамента, нужно исключить условия, раскрывающие их негативные стороны, и, наоборот, искать возможность проявления плюсов.

Что касается недостатков – то из них можно составить целый список:

Учитывая все минусы, начальникам, имеющим в подчинении меланхоликов, для поддержания хорошей результативности нужно находить особый подход к таким работникам:

Люди с меланхолическим типом характера имеют также и ряд достоинств, которые благотворно влияют на их деятельность:

Меланхоликам категорически не стоит рассматривать профессии, где предполагается постоянный стресс, тесное общение с людьми и частая смена обстановки:

Характеристика меланхоликов

Рассмотрим основные черты, присущие характеру людей этого типа:

Узнать представителей этого темперамента легко. Они держатся в стороне, общаются с узким кругом друзей. На вечеринке это будет тихоня, сидящий один в углу комнаты. В ситуации, когда нужно не теряться и действовать быстро, меланхолики впадают в панику. Они привыкли взвешивать и обдумывать свои действия, не принимая поспешных решений. Обладая богатым воображением, они способны придумать проблему на пустом месте и расстроиться заранее. Зато благодаря своей чувствительности они являются самым творческим темпераментом. Можно распознать этот тип и по внешним признакам. Ему присущи:

Преимущества и недостатки

Как у любого темперамента, у меланхоликов есть сильные и слабые стороны. Может, они и не мастера в ораторстве или теряются в критической ситуации, но у них есть масса достоинств:

Как видно, у этого темперамента немало положительных качеств. Все они влияют не только на их личную жизнь, но и на профессиональную. Давайте рассмотрим недостатки этого темперамента, которые способны отрицательно влиять на деятельность:

О данном типе темперамента можно посмотреть тут:

Психологический портрет: описание

Говоря о меланхоликах, необходимо отметить такие качества, как задумчивость и замкнутость. Такой человек часто погружен в свои переживания и не замечает ничего вокруг. Он не очень любит выступления на публике и шумные компании. Да и в целом его сложно назвать общительным.

К одному из главных признаков меланхолика можно отнести пессимистичность. Он часто начинает переживать о проблеме еще до ее появления. Его легко ранить, задеть или обидеть.

Это личность, которая любит созидать, думать, планировать. Меланхолики спокойно относятся к повторяющимся однообразным действиям, особенно если это нужно для достижения поставленной задачи.

Каково значение слова «меланхолик»? Узнайте об этом из видео:

Какие профессии подходят меланхоликам

Меланхолики предпочитают профессии, где минимизировано общение с людьми, необходимы наблюдательность и усидчивость. Для людей этого темперамента лучше, чтобы их работу оценивали не по количественным показателям, а по качественным. Им подходит монотонный труд, где человек все-таки сможет проявлять творчество. Меланхолики часто обращают внимание на следующие сферы деятельности:

Меланхолики редко добиваются руководящих должностей. Правда, обычно они к ним и не стремятся. Продвижение по службе может означать для них изменения, которых они боятся.

Мужчинам

Мужчины-меланхолики обычно менее ранимые, чем женщины, но при этом они еще более замкнутые и необщительные. Зато концентрация внимания у них выше. Рассмотрим оптимальные профессии для мужчин:

Женщинам

Женщины-меланхолики крайне ранимы, поэтому им не подойдут должности, где они будут испытывать стресс. Им важно проявлять себя творчески, но при этом находиться в спокойном расположении духа. Так, девушки могут избрать для себя следующие профессии:

Художественная деятельность

Разобрав плюсы и минусы меланхолика, можно с легкостью понять, кем может работать замкнутый человек. Из такой персоны выйдет отличный художник. Личность, живущая в своем вымышленном мире, может создавать причудливые миры и населять их невероятными существами. Все эти персонажи будут жить не только в голове человека, но еще и на бумаге. Выплескивая свое видение действительности на альбомные листы, персона может породить необычные иллюстрации, комиксы или же целые художественные произведения в новом жанре. Чтобы не убить талант человека, его лучше не критиковать. Со своим мнением лезть к персоне, которая только делает шаги в сторону творческой реализации, не стоит. Да и когда человек сформируется как художник, его лучше тоже не трогать с вопросами и просьбами разъяснить, как личность творит.

Говорят, что многие художники находятся на своей волне. Эту теорию отлично подтверждают интроверты. Они могут обладать профессиональным художественным чутьем, но донести до своих зрителей свою идею они не смогут. Работы многих таких гениев становятся популярными только после смерти выдающегося художника. Правда, в современном мире найти своих поклонников намного проще, чем это можно было сделать несколько десятилетий назад. Но для того чтобы пропиарить талантливого художника, персона должна наладить связь с опытным агентом, который сможет выгодно продавать творчество своего подопечного.

Нерекомендуемые профессии для меланхоликов

Меланхоликам не стоит выбирать профессии, где нужно много общаться. Неудачный коллектив может привести к тому, что меланхолик совсем замкнется и будет чувствовать себя изгоем. Низкая самооценка и мнительность не позволяют им общаться слишком часто.

Профессии, где часто случаются форс-мажоры, тоже противопоказаны. Такая работа может нанести вред хрупкому эмоциональному здоровью меланхолика. Поэтому какой бы ни была зарплата, стоит отказаться от лишнего риска. Необходимо избегать профессий, где часто можно встретить отказ, например, в продажах.

Рассмотрим список профессий, которые точно противопоказаны:

А если вы студент-меланхолик, который уже определился со специальностью, но из-за тонкой душевной организации у вас возникли затруднения в учебе, специалисты Феникс.Хелп придут на помощь.

Источник

Профессии по типу темперамента: меланхолики

Образец
Мы уже говорили о том, насколько тесно связаны между собой темперамент и выбор профессии. Теперь давайте перейдем к конкретным типам темперамента.

Итак, героем сегодняшнего дня становится меланхолик.

Меланхолик – легкоранимый, склонный к глубоким переживанием даже мелких неурядиц человек, внешне вяло реагирующий на происходящее вокруг.

Чтобы понять влияние этого типа темперамента на выбор профессии, давайте подробнее рассмотрим, какие качества свойственны меланхоликам.

Деловые качества меланхоликов

Хоть Павлов и считал этот тип темперамента самым слабым, Аристотель верил, что самые выдающиеся люди были как раз меланхоликами
Депрессия – нормальное состояние меланхоликов. Они впадают в это состояние при малейших трудностях. Но кроме повышенной тревожности, часто беспричинной грусти и печали этот тип обладает и массой других уникальных особенностей.

Считается, что среди меланхоликов самый большой процент интровертов, а сами они чаще остальных страдают от аффективных и тревожных проблем.

Меланхолик и трудности

Такие люди сильно нуждаются в сопереживании и болезненно переживают, если значимые лица эмоционально отвергают их
Ранимость, замкнутость, отчужденность отчетливо видны у меланхоликов только при неблагоприятном развитии событий. В обычном же своем состоянии, в спокойной и привычной обстановке они успешно справляются с поставленными задачами.

Особенность этого типа темперамента в том, что у его представителей повышенное восприятие отношения к своей персоне людей вокруг.

Меланхолик и окружающие

Меланхолики хоть и страдают от одиночества, но любят работать в нем
Сами они обладают повышенной чувствительностью и эмоциональностью, из-за чего им бросаются в глаза тонкости поведения коллег.

Возможно, именно благодаря этому они невероятно наблюдательны, что позволяет им тонко чувствовать музыку, литературу, искусство.

Меланхолик и работоспособность

Меланхолики любят работать! Без любимого рода деятельности они бы впали в глубокий транс и никогда бы из него не выходили. Причем они прекрасно осознают это.

И здесь как никогда важно знать, какие профессии подходят разным типам темперамента и меланхоликам в частности. Ведь огорчения, плохое настроение и неудачи в делах приносит именно нелюбимая работа, выбранная из-за высокой зарплаты или близости к дому.

Если же учесть все факторы и влияние темперамента на выбор профессии, то любая работа принесет удовлетворение, хорошее настроение и доверительные отношения с боссом и окружающими.

Меланхолик и учеба

Создав себе нужный настрой, у вас получится довольно долгое время просидеть над изучением сложного материала
Чтобы нормально учиться, меланхолику важен настрой. Для успешного усвоения материала нужно уделять особое внимание распорядку дня, а также организации пространства. Не должно ничего мешать. Одежда должна быть удобной, а голова – свободной от посторонних мыслей.

Для хорошего физического самочувствия важно грамотно начать свой день с правильного завтрака.

Не будет лишним изучить несколько способов управления стрессом, которого в жизни меланхоликов предостаточно.

Чем более детально будет проработан материал, тем лучше он запомнится.

При подготовке к предстоящей сессии старайтесь всеми силами избегать мысли о будущем экзамене. Не зацикливайтесь на возможных провалах и неблагоприятном развитии событий. Вашим главным помощником будет уверенность в себе и поддержка близких!

Лечение биполярного расстройства

Во время острых фаз прибегают к помощи электросудорожной терапии, в этот период возможность приема медикаментов ограничена.

Кроме этого, происходит психосоциальная терапия в различных форматах (групповой, индивидуальный, семейный, когнитивно-поведенческий).

Психотерапия повышает шансы на приведение пациента в нормальное состояние и перевод биполярного расстройства в состояние ремиссии. С помощью психотерапии, возможно выявить проблемы, которые вызвали расстройство, понять их, научиться решать самостоятельно и держать свое состояние под контролем.

Профессии для меланхоликов

Большинство талантливых ученых – меланхолики
Меланхолики часто встречаются там, где необходимо повышенное внимание к деталям, высокая наблюдательность и практически полное отсутствие общения.

Рекомендуемые профессии для меланхоликов

Такому человеку стоит выбирать профессию, в которой результат оценивается не по количественным, а по качественным показателям. Часто подходящая ему деятельность может внешне казаться монотонной. Но тут главное, чтобы она подпитывала его творческие и интеллектуальные способности.

Если вы – меланхолик, вам наверняка приглянутся следующие профессиональные сферы:

Меланхолики часто становятся писателями, кинокритиками, художниками. Но среди них также много программистов, архитекторов, бухгалтеров.

Педагог, модельер, дизайнер, композитор, ветеринар, геолог, зоотехник, агроном, токарь, слесарь и радиомеханик – рекомендуемые профессии для этого типа темперамента.

Нерекомендуемые профессии для меланхоликов

Настоятельно не рекомендуем выбирать деятельность, где придется много общаться. Частое общение станет причиной глубокий душевных переживаний из-за пониженной самооценки и впечатлительности этого типа темперамента.

Трудно будет работать и в сфере, где имеют место частые форс-мажоры разные перемены, даже минимальные стрессовые ситуации. Все это сильно вредит работоспособности.

Тонкая и нервная душевная организация не подходит для профессии:

Известные меланхолики

Рене Декарт, Чарльз Дарвин, Фредерик Шопен – все эти гении были меланхоликами
Этих меланхоликов выбрала сама профессия и принесла им мировую известность и славу:

Надеемся, что вы, как и все эти мировые знаменитости, сумеете преодолеть трудности своего темперамента и использовать его преимущества с выгодой для себя. Тонкая реакция, повышенная восприимчивость нервной системы, моментальное распознавание оттенков чувств, сильные эмоциональные переживания – все эти особенности могут быть вашими союзниками, а не врагами.

Но чаще всего молодые люди не слышат зов врожденных талантов и призвания. Поэтому они вынуждены кинуть все силы на поиск себя. А если внутренний голос молчал, когда вы поступали в свой вуз, а потом оказалось, что вы испытываете проблемы с учебой, не расстраивайтесь. Студенческий сервис поможет пройти этот путь до конца. А там уже вам выбирать, продолжать идти по проторенному пути или кардинально сменить род деятельности.

Наталья – контент-маркетолог и блогер, но все это не мешает ей оставаться адекватным человеком. Верит во все цвета радуги и не верит в теорию всемирного заговора. Увлекается «нейрохиромантией» и тайно мечтает воссоздать дома Александрийскую библиотеку.

Источник

Холерик

Сильный, неуравновешенный, подвижный тип. Это импульсивный и горячий человек, который со всей страстью отдаётся своему делу. Препятствия предпочитает преодолевать, а не обходить. Энергичность его натуры ярко отражается в речи, жестах и мимике. Вспыльчивый и нетерпеливый холерик не всегда контролирует свои эмоции и может переходить на агрессию. Успокаивается не сразу. Склонен к резким перепадам настроения.

«+»: менеджер по продажам, репортёр, ведущий на радио или телевидении, режиссёр, дизайнер, гид и другие профессии, требующие гибкости и умения налаживать контакты.

«-»: библиотекарь, литературный редактор и иные профессии, подразумевающие монотонность действия. Скука — главный враг холерика.

Профессии, подходящие для меланхоликов

Выбирать профессию – дело довольно сложное и зависит от множества факторов: знания и умения, престиж, мода, оплата труда, востребованность специалистов, потребности рынка труда и пр. На самом деле многие абитуриенты не учитывают один из важнейших критериев – свой темперамент.

Всем известно, что выделяют 4 типа темперамента: меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. Каждый из них имеет свои особенности и предрасположенности. Сегодня мы предлагаем Вам рассмотреть профессии, подходящие для меланхоликов.

СОДЕРЖАНИЕ

Кто такие меланхолики?

Темперамент – это то, с чем человек рождается и идет на протяжении всего пути через все предписанные ему преграды. Именно темперамент определяет отношение человека к близким, работе, учебе и жизни в целом.
Меланхолический тип темперамента характеризуется спокойствием, молчаливостью и замкнутостью. Люди с данным характером обладают острым складом ума, тщательно анализируют ситуацию, взвешивают все «за» и «против». Нередко они тянутся к искусству: музыке, литературе, философии и пр.

Сами по себе меланхолики – очень чувствительные натуры, легкоранимые, поэтому их не стоит лишний раз перегружать работой. Они не терпят суеты, шума.

Достоинства и недостатки меланхоликов

Меланхолики очень человечны по отношению к другим. К их достоинствам следует отнести такие качества, как сочувствие, верность и ответственность. Они готовы придти на помощь в любой ситуации, поддержать друга в случае провала. Это самые верные друзья, которые не отвернутся от близкого ни в коем случае. Меланхолики готовы пожертвовать всем ради выполнения данного ими обещания, они очень ответственно походят к каждому делу и слову.

Калорийность куриного мяса — сколько калорий в 100 граммах курицы

В таком продукте как мясо, которое имеет животное происхождение, калории в основном содержатся в виде жира и белка. Процентное содержание ингредиентов зависит от конкретного куска мяса. Обратитесь к таблице калорийности каждого продукта, чтобы узнать, в каком мясе содержится максимальное количество калорий, а в каком минимальное. Более высокая калорийность означает более высокий процент жира, потому что один грамм белка содержит четыре калории, а один грамм жира — девять.

Постное мясо, такое как грудка курицы, будет иметь наименьшее количество ккал. Красное мясо, такое как баранина или свинина, часто содержит больше калорий. По этой причине красное мясо и мясные продукты нужно есть ограниченно. Из этой статьи Вы узнаете информацию о калорийности куриного мяса, правилах выбора и отваривания курицы.

О составе и пищевой ценности курицы

Любое мясо питательно, потому что оно является идеальным источником белка и содержит все аминокислоты. Если мы посмотрим на отдельные таблицы калорийности, мясо и мясные продукты — лучшие источники витамина B12, железа и цинка. Специи и маринады могут значительно увеличить калорийность мясных блюд, поэтому очень важно свериться с таблицей калорийности по ним для получения дополнительной информации. Мясо богато содержанием кальция, калия, фосфора, магния, различных витаминов, аминокислот. Белок легко усваивается, за счет чего активизируется рост мышечной массы.

Куриное мясо — калорийность на 100 грамм (сырое)

Если рассматривать сырую курицу, то ее калорийность равняется 190 ккал. В составе:

• Белки – 19.12 г.
• Жиры – 12.1 г.
• Углеводы – 0.3 г.

Калорийность куриного мяса без кожи — 178 ккал. В данном случае в значительной степени уменьшается количество жиров (практически на 30%, до 7.23 г). В курице без кожи содержится 19.55 г белков и 0.26 г углеводов.

Правила выбора и приготовления курицы

Если можно совершить покупку домашней птицы, то не нужно бояться ее легкой синеватости. Несмотря на то, что бройлеры на прилавках мясных магазинов выглядят красивее, они менее полезны. При выборе курицы оценивайте целостность кожи. Наличие мелких дырочек говорит о том, что курица ощипывалась. При наличии крупных отверстий и длинных надрезов можно понять, что тушка накачивалась препаратами для роста веса и улучшения вида.

Перед приготовлением мясо тщательно промывается, удаляется кожа и жир. Курица заливается холодной водой (не разрезая) и ставится на огонь. Спустя 5 минут вода сливается, мясо промывается, тушка заливается чистой водой и доводится до кипения. В кастрюлю можно добавить лук, корень петрушки, морковь. Солить курицу нужно за 15 мин до готовности.

Как снизить калорийность куриного мяса

Калорийность мяса куриной грудки невысокая, но многие хотят еще больше снизить количество ккал в составе продукта при приготовлении. В курице будет меньше калорий, если перед приготовлением удалить кожу. Для выведения из мяса разных химических препаратов, которыми обкалывается тушка до поступления на прилавок, его нужно вымочить в холодной воде на протяжении 2-3 часов. При этом нужно менять воду каждый час.

Жареное куриное мясо и гриль имеет калорийность выше среднего (в этом плане калорийность куриного мяса отварного гораздо ниже).

Таблица калорийности разных частей курицы на 100 грамм

Так как целая курица готовится редко, рассмотрим, сколько ккал содержится в разных частях птицы. Многие считают, что самая низкая калорийность мяса «куриная грудка».

Как видим, самое большее количество ккал в крылышках, самое меньшее – в грудке.

Таблица калорийности разных частей курицы исходя из способа приготовления

Перед составлением рациона, нужно точно знать, какое количество калорий будет в курином мясе, приготовленном конкретным способом. Для этого рекомендуем воспользоваться таблицей.

Из данной таблицы становится понятно, что вареное куриное мясо калорийность на 100 грамм имеет далеко не самую низкую. Если Вы желаете приготовить курицу с гарантированно наименьшим количеством калорий и получить диетическое блюдо – выбирайте вариант с пароваркой.

Вернутся к списку статей

калорийность, БЖУ, польза для правильного питания

Калорийность блина из овсяных хлопьев примерно в 1,5 раза меньше, чем обычного блина из пшеничной муки. Но не только по этой причине его относят к диетическим блюдам. В нем более правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Также стоит учитывать, что в состав этого блюда входят в основном медленные (сложные) углеводы, которые, в отличие от простых, имеют более низкий гликемический индекс, поэтому дольше усваиваются, обеспечивают чувство сытости и полезны для пищеварения. Вот почему овсяные блины отлично подходят для правильного завтрака.

Материал Состав:

• 1 Калорийность БЖУ и блина овсяного
• 2 Польза правильного питания

Калорийность БЖУ и блина овсяного

Фото: dayigram.com

Таблица ниже рассмотрены самые популярные вариации в приготовлении овсяного блина и приведены данные о калорийности и БЖУ блюд, исходя из количества этих ингредиентов и в пересчете на 100 грамм. В том числе вариант без яиц (вместо них используется крахмал), который подойдет лактовегетарианцам и людям с непереносимостью яичного белка, и с бананом — для тех, кто предпочитает сладкий вариант блюда, но не хочет добавлять сахар.

9 0034 7,5 9 0199

Калорийность и БЖУ готового блюда на указанный вес				Калорийность и БЖУ на 100 грамм
Вес готового блюда: 2 50 г Состав: овсянка — 50 г , молоко 3,2% — 100 г, яйца — 2 шт.
ккал	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Белки	Жиры	Углеводы
414,7	22,8	18,8	40,1	165,9	9,1	16,0
Масса готовое блюдо: 200 г Состав: овсянка — 50 г, молоко 3,2% — 100 г, яйцо — 1 шт.
ккал	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Белки	Жиры	Углеводы
328,4	15,8	12,8	39,7	164,2	7,9	6,4 900 31	19,9
Вес готового блюда: 190 г Ингредиенты: овсяные хлопья — 50 г, молоко 3,2% — 100 г, крахмал — 2 ст. л
ккал	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Белки	Жиры 9003 1	Углеводы
367,8	9,1	6,9	72,3	193,6	4,8	3,6	38,1
Вес готового блюда: 250 г Состав: овсянка — 50 г, молоко 3,2% — 100 г, банан — 1 шт.
ккал	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	Белки	Жиры	Углеводы
346,5	10,5	7	63,3	138,6	4,2	2,8	25,3

Важно! Стандарты ПП предусматривают приготовление на сухой сковороде. Но при жарке можно использовать 1 ч. л. растительного масла, это добавит блюду 45 ккал и 5 г жира.

Польза правильного питания

Преимущества замены традиционной выпечки овсяными оладьями:

• длительное чувство сытости — овсянка, молоко и яйца помогают наполнить желудок и обеспечить организм энергией до обеда;
• Улучшение пищеварения – клетчатка, которой богат Геркулес, улучшает пищеварение, выводит токсины и снижает уровень холестерина в крови;
• насыщение организма кальцием, магнием, марганцем, цинком, селеном, йодом, фосфором, железом — восполняет дефицит минеральных веществ, часто сопровождающий похудание;
• улучшение настроения — витамин В6 участвует в синтезе серотонина, отвечающего за бодрое настроение.

Девиз правильного питания – сытно и вкусно. Овсяноблин популярен среди профессиональных спортсменов и любителей, его обожают даже дети! Это достойная замена классической выпечке, позволяющая похудеть без изнуряющих голодовок и пресных блюд на завтрак.

Latest Content

польза и вред для организма человека, калорийность и вареные БЖУ на 100 грамм, сколько калорий и какой гликемический индекс, ккал, свойства

Диетологи рекомендуют составлять рацион исключительно из полезных продуктов, которые оказывают выраженное положительное влияние на организм. Список полезных продуктов, по мнению разных специалистов, может отличаться, но важность моркови для организма признают все диетологи. Отдельного внимания заслуживает вареная морковь.

Содержание статьи

• Химический состав и пищевая ценность вареной моркови
  • Сколько калорий в вареной моркови, БЖУ и гликемический индекс
• Польза вареной моркови для организма человека
  • Для красоты
    • Рецепты масок
  • Похудение
• Сколько можно съедать вареной моркови в день
• Как употреблять для похудения
  • Диетические рецепты
    • Салат из моркови и свеклы с рукколой
    • Салат из моркови и фасоли
    • Другие блюда
• Можно ли есть вареную морковь при грудном вскармливании?
• Возможный вред и противопоказания
• Заключение

Химический состав и пищевая ценность вареной моркови

Правильно приготовленная морковь практически полностью сохраняет все ценные для организма человека вещества, которыми так щедро наградила природа.

В 100 г вареной моркови содержится :

• вода — 90 г;
пищевые волокна
• – 3 г;
зола
• — 0,67 г;
• крахмал и декстрины — 0,17 г;
сахар
• (глюкоза, сахароза, фруктоза) — 3,45 г;
• незаменимых аминокислот (аргинин, лизин, триптофан, треонин, лейцин и др.) — 0,6 г;
• заменимых аминокислот (аспарагиновая кислота, аланин, глицин, глутаминовая кислота, цистеин, пролин) — 0,8 г;
• насыщенные, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты — 0,16 г;
• жирных кислот омега-3 — 0,001 г;
• жирные кислоты омега-6 — 0,087 г

Количество микро-, макроэлементов и витаминов в 100 г съедобной части представлено в таблице.

Витамины		Микроэлементы		Макроэлементы
Витамин А	852 мкг	Цинк	0,2 мг	Калий	235 мг
Альфа-каротин	3776 мкг	Железо	0,34 мг	Натрий	58 мг
Бета-каротин	8,33 мкг	Марганец	0,155 мг	Кальций	30 мг
Тиамин (B1)	0,06 мкг	Фтор	47,5 мкг	Фосфор	30 мг
Рибофлавин (В2)	0,05 мкг	Медь	17 мкг	Магний	10 мг
Бетаин (B3)	0,1 мг	Селен	0,7 мкг
Холин (B4)	8,8 мкг
Пантотеновая кислота (B5)	0,232 мкг
Пиридоксин (B6)	0,153 мкг
Фолат (B9)	14 мкг
Аскорбиновая кислота (витамин С)	3,6 мг
Альфа-токоферол (витамин Е)	1,03 мг
Филлохинон (витамин К)	13,7 мкг
Никотиновая кислота (витамин РР)	0,645 мг

Сколько калорий в вареной моркови, БЖУ и гликемический индекс

Вареная морковь лучше усваивается, имеет меньшую калорийность на 100 г — всего 26 ккал. Порция содержит 0,95 г белков, 0,16 г жиров и 6,44 г углеводов.

После приготовления гликемический индекс апельсинового корнеплода увеличивается … Если сырая морковь имеет ГИ около 35 единиц, то вареная морковь — от 85 единиц и более в зависимости от степени измельчения.

Интересное на сайте:

Польза и вред морковного сока

Полезные свойства и калорийность тертой моркови

Какая калорийность моркови по-корейски

Польза вареной моркови для организма человека

Вареная морковь так же полезна, как и свежая … Наоборот, увеличивает количество антиоксидантов и фенолов, которые противостоят старению кожи, предотвращают многие заболевания, обладают выраженным спазмолитическим, противомикробным и противовоспалительным действием.

Морковь вареная является источником важного для организма витамина А, выполняющего ряд функций :

• нормализует обмен веществ;
• необходим для полноценного развития плода при беременности;
• стимулирует выработку стероидных гормонов;
• участвует в формировании холестерина и минеральном обмене;
• поддерживает здоровое состояние кожи;
• повышает защиту слизистых оболочек;
• обеспечивает правильную работу сальных и потовых желез, органов зрения;
• повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям;
• предотвращает сердечно-сосудистые патологии, онкологию;
• ускоряет процесс заживления ран, ожогов.

Регулярно употребляя вареную морковь, можно не опасаться за состояние и работу нервной системы. , так как овощ содержит много витаминов группы В. Вместе с аскорбиновой кислотой они благотворно влияют на мозговую деятельность человека, стимулируют мыслительные процессы, улучшают концентрацию внимания и память.

Достаточный прием витаминов группы В обеспечивает стрессоустойчивость, повышает выносливость и работоспособность, снижает степень психоэмоционального напряжения, нормализует ночной сон.

Аскорбиновая кислота в моркови служит профилактикой заболеваний, провоцируемых вирусами, бактериями. Витамин С обеспечивает работу щитовидной железы, стимулирует желчеотделение, укрепляет иммунитет, оказывает противоаллергическое действие, тормозит воспалительные процессы.

Благодаря наличию в составе пищевых волокон вареная морковь качественно избавляет кишечник от шлаков и токсинов, улучшает пищеварение, активизирует обмен веществ, стимулирует перистальтику кишечника. Людям, страдающим запорами, рекомендуется есть вареную или тушеную морковь, так как она размягчает стул и облегчает процесс дефекации.

Употребление вареной моркови облегчает симптомы желудочно-кишечных заболеваний эрозивно-язвенного характера : Обволакивает поврежденные слизистые оболочки, снижает кислотность.

Вареная морковь полезна для сердечно-сосудистой системы :

• регулирует уровень холестерина и глюкозы в крови;
• повышает плотность и эластичность стенок сосудов, мелких капилляров;
• стабилизирует высокое кровяное давление;
• служит профилактикой атеросклероза и связанных с ним осложнений;
• снижает риск инфаркта миокарда.

Морковь вареная предотвращает возникновение и обострение заболеваний опорно-двигательного аппарата — остеохондроза, ревматизма, подагры. Благодаря наличию в составе аминокислот, овощ хорошо растворяет соли мочевой кислоты, препятствуя их накоплению в суставах, активно выводит их наружу.

Для справки. Вареная морковь положительно влияет на почки и всю выделительную систему, выводя из организма шлаки и шлаки, снимает отечность.

Для красоты

Регулярное употребление вареной моркови благоприятно влияет на состояние волос, ногтей, кожи … Витамин Е стимулирует кровообращение в коже головы, восстанавливает обмен веществ в волосяных фолликулах, питает и укрепляет их, активизирует рост волос и уменьшает выпадение волос. Волосы становятся гладкими, шелковистыми, имеют здоровый вид.

Важным элементом для нормального функционирования волосяных фолликулов является селен . Частично морковь обеспечивает организм этим веществом, а также железом, которое необходимо для роста волос, их укрепления и восстановления.

Вареная морковь питает кожу :

• увлажняет;
• придает коже здоровый цвет, сияние, эффект легкого загара;
• устраняет сухость, стянутость кожи;
• тонов вверх;
• нейтрализует отечность под глазами;
• замедляет процесс старения;
• нормализует и поддерживает водный баланс;
• восстанавливает кожу после воздействия мороза, солнца, ветра, холодного воздуха;
• стимулирует выработку коллагена;
• предотвращает чрезмерную пигментацию;
• уменьшает жир, помогает контролировать работу сальных желез.

Рецепты масок

Для изготовления масок для лица в домашних условиях использовать морковный сок, свежую или вареную морковь .

Первый рецепт успокаивающая маска для лица :

1. Одну морковь среднего размера отварить, остудить, очистить.
2. В чашу блендера положить половинку спелого авокадо, морковь, взбить до однородности.
3. Добавить туда одно куриное яйцо, 1-2 ст. л. жирные сливки, 2 ст. л. мед. Смешивание.
4. Нанесите маску на лицо, оставьте на 15-20 минут.

Маска из свежей моркови и яиц оказывает заживляющее и смягчающее действие … При регулярном использовании средство защищает от негативного воздействия солнечных лучей, предотвращает чрезмерную пигментацию, разглаживает мелкие морщинки.

Рецепт :

1. Натереть одну крупную морковь, добавить в смесь желток куриного яйца, перемешать.
2. Нанести маску на лицо и шею, подержать полчаса.
3. Процедуру повторяют каждые 3-4 дня.

Похудение

При кулинарной обработке морковь сохраняет пищевые волокна … Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ, очищают кишечник от шлаков, токсинов и других нежелательных веществ. Морковь также обладает легким слабительным эффектом.

Для справки. Пищевые волокна повышают выносливость и работоспособность, стимулируют физическую активность, что влечет за собой дополнительный расход калорий.

Главный плюс вареной моркови – низкая калорийность. … Овощ практически не содержит жиров, зато богат углеводами, которые нужны организму для насыщения. Большая часть макроэлементов из углеводного состава усваивается в течение нескольких часов, наполняя организм энергией. После употребления вареной моркови долго сохраняется чувство сытости, нет необходимости в дополнительных перекусах.

Самостоятельно выращенный без применения пестицидов и правильно приготовленный овощ частично обеспечивает потребности организма в калии, кальции, натрии, фторе, меди, железе, фолиевой и аскорбиновой кислоте.

Читайте также:

Чем хороша сухая морковь, как ее приготовить и использовать

Как приготовить масло из семян моркови и для чего оно используется

Сколько можно съедать вареной моркови в день

Суточная доза вареной моркови зависит от общего рациона питания … При соблюдении строгой диеты, когда исключаются все остальные продукты, разрешается съедать в течение дня около 1 кг моркови, разделенной на 5-6 приемов пищи.

В суточном рационе при соблюдении сбалансированного питания суточная норма вареной моркови ограничивается 250-300 г в сутки для взрослого человека.

При наличии противопоказаний морковь полностью исключают или едят в ограниченном количестве — не более 150-200 г с частотой 2-3 раза в неделю. Женщинам в период грудного вскармливания рекомендуется уменьшить количество вареной моркови до 100-150 г в день.

Как употреблять для похудения

Как похудеть на вареной моркови? Есть два основных варианта диеты :

1. Монодиета на 3 дня . .. Это быстрый, но достаточно жесткий способ избавиться от лишних килограммов. Вам понадобится 1 кг моркови (или больше), которую необходимо съедать небольшими порциями в течение дня. В идеале диета должна быть бессолевой. Если нет возможности есть свежую морковь, сделайте из нее салат с растительным маслом, лимонным соком, соевым соусом, нежирным кефиром или простым йогуртом. Три таких дня позволяют снизить вес на 2-3 кг и провести полноценное очищение кишечника.
2. Диета на 7 или 14 дней более длительная, но менее жесткая. Дневной рацион состоит из 5-6 приемов пищи, основу которых составляет вареная морковь в виде салатов, супов, гарниров в сочетании с другими продуктами. Между приемами пищи можно есть овощи, несладкие фрукты (исключая бананы, виноград), зелень, ягоды. В умеренных количествах допускается добавление молочных и кисломолочных продуктов с низким процентом жирности, нежирной говядины, рыбы, индейки и куриного филе. При этом суточные порции мясных/рыбных блюд должны составлять максимум 180-200 г, овощи и фрукты ограничиваются 500-700 г в сутки. Эффективность похудения за 7 дней колеблется от 3 до 5 кг, за 14 дней — в районе 6-7 кг.

Независимо от продолжительности морковной диеты, никогда не игнорируйте завтрак , старайтесь каждый день начинать со стакана воды с добавлением лимонного сока.

Важно … На протяжении всего процесса похудения настоятельно рекомендуется пить много простой воды без газа. Жидкость нормализует водно-солевой баланс, активизирует процесс похудения за счет вымывания из организма расщепленных жировых отложений.

Диетические рецепты

Многообразие вариантов диет на основе вареной моркови предполагает приготовление различных блюд с ее участием. Диетические блюда помогут не только избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах, но и оздоровить организм, предотвратить возникновение или обострение многих болезненных состояний.

Салат из моркови и свеклы с рукколой

Оригинальный салат, который максимально прост в приготовлении, надолго утоляет чувство голода, наполняет энергией.

Продукты :

• руккола — 100 г;
• морковок — одна крупная или две маленькие;
яблоко
• — 2 шт.;
• йогурт обезжиренный без добавок — 125 мл;
• сок половинки лимона;
• измельченных грецких орехов – 50 г;
• соль по вкусу;
• зелень.

Рецепт :

1. Морковь промыть, удалить верхушки, отварить в кожуре до готовности.
2. У яблока удалить сердцевину, очистить, натереть на крупной терке.
3. Листья рукколы промыть, разделить на небольшие кусочки.
4. Приготовьте заправку для салата из лимонного сока, йогурта, специй и соли.
5. На тарелку выложить рукколу, сверху морковь и яблоки, полить соусом. Украсить измельченными орехами и зеленью. Подавать охлажденным.

Салат из моркови и фасоли

Ингредиенты :

• фасоль консервированная — 150 г;
• лук репчатый – 1 шт. ;
• морковь вареная – 2 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• соль, перец — по вкусу;
масло растительное
• — по минимуму.

Как приготовить салат :

1. Морковь отварить до готовности, очистить, натереть на крупной терке.
2. Пропустите чеснок через пресс.
3. Лук очистить, нарезать небольшими кусочками. Обжарить на растительном масле до золотистой корочки.
4. Смешать все ингредиенты, посолить, заправить лимонным соком и оливковым маслом. Порционно украсить веточками петрушки.

Прочие блюда

Суп-пюре из моркови отлично подходит в качестве первого диетического блюда. Ингредиенты: лук, морковь, цедра апельсина, соль, перец.

Рецепт :

1. Лук и морковь очистить, нарезать кубиками, переложить в кастрюлю с водой, варить на медленном огне.
2. Цедру половинки апельсина добавить в отдельно сваренный овощной или слабо концентрированный мясной/куриный бульон, прокипятить 5-10 минут, снять цедру. Это придаст супу неповторимый вкус.
3. Отварить морковь и лук в бульоне до готовности. Остатки бульона слить, овощи превратить в пюре погружным блендером, постепенно добавляя бульон до нужной консистенции. Подавать с зеленью по желанию.

Подходит для ежедневного и диетического питания Морковные котлеты .

Продукты первой необходимости :

• морковь — 1 кг;
• вода — 125 мл;
• манная крупа – ½ стакана;
9соль 0007 по вкусу; сахар
• – ¼ ч.л.;
• панировочных сухарей — по необходимости.

Рецепт :

1. Очищенную морковь нарезать крупными кусками, положить в кастрюлю, залить холодной водой, довести до кипения. В кипящую воду добавить соль и сахар. Варить на медленном огне 15 минут.
2. Когда морковь станет мягкой, постепенно ввести манку, перемешать, варить на медленном огне еще 5-7 минут, постоянно помешивая.
3. Из остывшей массы сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях.
4. Форму для запекания застелить пергаментной бумагой, выложить котлеты. Выпекать в предварительно разогретой духовке 20 минут при температуре 180-200°С.

Можно ли есть вареную морковь при грудном вскармливании?

Уже в первый месяц после родов кормящим женщинам разрешено есть вареную морковь в ограниченном количестве. … Насыщает организм матери и ребенка полезными витаминами, микро- и макроэлементами, обеспечивает дальнейший нормальный рост и развитие ребенка, минимизирует риск послеродовой депрессии у женщины.

Употребление моркови при грудном вскармливании требует осторожности … В первые 2-3 недели жизни ребенка специалисты рекомендуют ограничивать овощ в рационе матери, особенно в сыром виде. Далее лучше есть тушеную или вареную морковь, начиная с небольших порций. По мере роста малыша, если нет проявлений аллергии, этот полезный продукт можно есть чаще и в большем количестве.

Возможный вред и противопоказания

Вареная морковь – один из самых безопасных продуктов, но есть определенные противопоказания … Овощ категорически противопоказан людям с аллергией на продукт. Приготовленная морковь не рекомендуется людям с артериальной гипотонией, так как обладает свойством снижать повышенное артериальное давление.

Людям с сахарным диабетом рекомендуется есть морковь в ограниченных количествах. …После термической обработки гликемический индекс повышается до 85 единиц и более, а это значит, что повышается уровень сахара в крови, и симптомы заболевания ухудшаются.

Вывод

Морковь вареная – ценный продукт питания, сохраняющий молодость и красоту, помогающий бороться со многими болезненными состояниями. В умеренных количествах и при условии правильной организации дневного рациона апельсиновый корнеплод оказывает положительное влияние на организм в целом, поддерживает работу сердца, сосудов, печени, почек, желудочно-кишечного тракта.