Фитнес Аэробика — смотреть онлайн видео, бесплатно!

4 месяца назад

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ :)46 подписчиков

танец chechnuri шафл dance chechen шаффл ცეკვა lovzar супер лезгинка танцы cutting shapes kavkazstyle девушка shuffle lesson lezginka-dagestan best shuffle чеченски ловзар m95 chechnya aliwka современный танец shuffle dance video музыка шафл shape dance катинг шейпс перепляс music shuffle шафл лучшее шафл дэнс shuffle dance танец ногами красивая кайфовая чеченский lezginka ай яй яй georgian dance russian music танцевальная chechenya али я прошу тебя танцует ali osmanov alishka music лизгинка клип shuffle девушка танцует красивая песня girl мне не рада лезгинка jerusalem девушки лезгинка electro shuffle lezginka dance быстрый танец музыка кавказа hardstyle shuffle shuffle girl смешные сцены чеченская ауфф шейп дэнс shuffle tutorial уроки шафл balaken 2022 edm dancing artik & asti kavkaz парень мощно танцует девушка красиво танцует песня лезгинская малыш танцует лезгинку чеченцы танцуют ловзар на свадьбе шафл танец танец лезгинка танец чеченский нохчий ловзар лезгинская свадьба 2022 новая чеченская свадьба ловзар чеченский девушка мощно танцует лезгинку girl is performing асса групп алишка кавказская музыка чеченски ловзар 2022 такое видео нету в россии 2022 zubaira зубаира лезгинка девочка танцуй qiznan gozel reks девушки классно танцуют парень удивил всех своим танцем 2022 песня чеченская чеченка красиво танцует чеченская музыка 2022 рустам абреков chechen music 2022 chechen dance 2022 rustam abrekov дети танцуют шафл ловзар ремикс girl dance смешно breakdance хореография hungary 2022 steps house shuffle girls dancebattle девушка на каблуках восточные танцы обучалка приколы красивый танец танцевальный клип высокие каблуки приколы с животными танец живота russian folk dance каблуки латиноамериканский танец tik tok tutorial dance shuffle child батл 2020 melbourne children лезгинка 2022 как танцевать high heels 5 лет школа танцев для детей москва шпильки best dance legs dancing latinodance девочка классно танцует урок шафл 1 ребенок танцует обучение шафл уроки танцев лезгинка песня обворожительные alishka гогия хромакей club mix club чеченская лезгинка музыка кавказа треки кавказа хиты кавказа лезгинка новая прикольная песня гогия 2022 alishka ностальгия electro dance семерка копейка жигули ваз ваз-2107 girl dancing tecktonik to max brhon electro тектоник tecktonik девочка танцует красиво chechen dance lezginka улыбайся збазибо vlublen полная версия хей хей lezginka music 2023 русская песня lezginka 2023 чеченская лезгинка 2023 uxx суперская dubstep супер ловзар лезгинка chechen lezginka 2022 chechen muzic lezginka азербайджан 2023 лезгинка девушка 2023 ах balaken auff бмв ауди красотки красота внедорожник тюнинг секс сексуальные московский салон zubair lezginka привлекательные девушки джип иномарка pesnya 2022 уличный танцор жена вася автомобиль машина движение дорога авто автосалон взгляд эффектная девушка новый автомобиль презентация автомобилей стенд цена купить мерседес мазда мицубиси ммас модели из металла новинки привлекали посетители из пластика автопроизводители внимание доля со всего мира best dancer александр ревва девочка на танцах потому что я влюблен qoqia gogia georgia music новая чеченскую лезгинку чеченскую лезгинку танцует новая чеченскую лезгинку девушка танцует новая чеченскую лезгинку потому что я влюблен 2020 лезгинку 2020 qoqia qoqia гогия гогия группа бани ингушская песня პოპური грузинские танцы georgian love music клубная лезгинка gogia gogia street dance 2022 чеченская песня 2022 lezginka 2020 dance online али османов chechen music 2020 kafkas dansi assa group 2020 алишка 2020 chechen bass music new music чеченская песня 2020 басс песня это надо видеть чеченский ловзар новая хит песня потомучтоявлюблён лезгинка потому что я влюблен потому что я влюблен лезгинка хит песня лезгинка новая хит песня лезгинка кайфовая чеченская лезгинка лезгинка 2020 девушка танцует новая хит batumi dance batumi 2022 ta ra ra rum слышишь ей девушка на пандуре tara tara ra ra ta ratata танцую по жизни я кайфую ratata девушка в белом lolate feat. doctor & bya c классно танцует девушка классно танцует качер artikasti melbourne shuffle shuffle house пионерка дина денисова shuffle man пою кайфую alimusic georgian kavkaz dance circassian music клубная mp3 милая gandagana свадебная грузинская песня youtube music 2023 ahiska wedding эй со мною так нельзя мои глаза дерзкая девушка 2023 song ahiska music lezginka music acharuli shalaxo нохчи попурри 2000-х мощные танцы рева песни песни музыка клипы артур пирожков девочка на танцах девочка на танцах новая песня хит 2022 ревва девочка на танцах xiaoqing рева артур пирожков новая песня артур пирожков чика артур пирожков зацепила артур пирожков клип ревва пирожков пирожков артур artur pirozhkov музыка 2022 артур пирожков все песни ремикс лезгинка lezginka 2022 чеченский танец auto bass remix medina remix madina remix new trap remix new hit 2022 elchin zaqatala 2022 reks 2022 bass remix мадина slowed madina medina мадина мадина 2022 турпал абдулкеримов madina 2022 turpal

Все для танцев и театра

Торговый Дом
«ЭСТАРТ»
Адрес:
ул. Панфилова д.2 к.2
Тел.:+7(495) 959-35-35,
+7(495) 674-16-70

Время работы:
25 июня, 2, 9, 16, 23, 30 июля и 6 августа 2023г. 

— выходные дни.

Пн-Сб: 10.00-20.00
(без перерыва),
Вс: 10.00-19.00
(без перерыва) 

E-mail:

Дом Моделей
«ЭСТАРТ»
— заказ костюмов
Адрес:
ул. Панфилова д.2 к.2
Тел.:+7(495) 951-00-84
Время работы:
Пн-Сб: 10.00-19.00
(без перерыва)

Вс: выходной
E-mail:
[email protected]

На страницах каталога Торгового Дома представлен основной ассортимент товаров, которые Вы можете приобрести в магазине ЭСТАРТ по адресу г. Москва, ул. Панфилова д.2 к.2 или, если у Вас нет возможности подъехать в магазин, заказать товар можно через Интернет, предварительно позвонив в отдел продаж по тел. (495) 959-35-35, (495) 674-16-70.
Торговый Дом ЭСТАРТ — это Клондайк товаров для танцоров, спортсменов и артистов, где можно найти практически все Обувь для всех видов танцев: спортивно-бальных, балета, степа и джаза, рок-н-ролла, фламенко и народно-характерных, а также широкий ассортимент товаров для ухода за обувью, все необходимые аксессуары и дополнения. Богатая палитра тканей, среди которых — бифлексы, жоржеты, шифоны, сатины, атласы, сетки, гипюры, парча, тафта, лейс-кружево, ткани высокой моды. Бахрома цветная, флуоресцентная, с люрексом, «букле» и стеклярусная, длинной 7,5 до 92 см. В Торговом Доме ЭСТАРТ Вам представлен широкий ассортимент клеевых и пришивных страз Swarovski, а также тесьма со стразами и апликации из страз «Swarovski» (Австрия). Стразы Swarovski используются не только как дополнение к бальным костюмам, но и для украшения повседневной одежды, обуви, головных уборов, сумок и т. д. Имеется в продаже специальные клеи для приклеивания страз Swarovski, после высыхания клей становится прозрачным.
	Огромный выбор кружева и тесьмы, простой, эластичной, блесточной и бисерной. Аппликации, накладные узоры и кружевные мотивы простые, расшитые бисером, стеклярусом и стразами, искусственные цветы и букетики. Жесткий и мягкий ригилин разных цветов и ширины; косая бейка; шнуры;атласные ленты; молнии потайные и простые; нитки обычные, неоновые и люрексные различных цветов; мононить; резинка; несколько видов застежки. Широкий выбор паеток, голографических блесток, монист, жемчуга и бисера. Большой выбор боа марабу и страуса, шанделл, руффов различных цветов от простых до экзотических, феерические боа марабу и шанделла- «РАДУГА», роскошные боа из перьев страусов «КАБАРЕ»; изысканные и утонченные боа страусов для вечерних платьев. В продаже также отдельные перья павлина, страуса, «Кан-Кан», различные виды и цвета перьевой бахромы , перьевые веера, перьевые и театральные маски и украшения из пера. Профессиональная и театральная косметика: накладные ресницы и пучки ресниц, специальный латексный клей для ресниц, накладные ногти , клей-гель для приклеивания ногтей, быстро схватывающийся противогрибковый клей, специальные средства для снятия накладных ногтей и клея, широкий ассортимент театральных, карнавальных и клоунских гримов, лучшие автозагары: Super Braun Classic и Ргоfi-Tan. Аксессуары к костюмам; фрачные аксессуары; колготы для танцев , балета, гимнастики, фигурного катания, фитнесса и тренировок фирмы Danskin и Leos.
Широкий ассортимент спортивной одежды, одежды для тренировок, изысканные костюмы для выступлений, фрачные рубашки, фраки, рубашки-боди для латины, короткие и длинные жилеты, брюки из бифлекса и стретч-габардина, огромный выбор рейтинговых платьев ярких и модных цветов. Всегда в ассортименте Торгового Дома ЭСТАРТ- периодические иллюстрированные издания и учебная литература о спортивных бальных танцах. Видео и аудио о различных направлениях в танцах. Все эти товары помогут Вам успешно заниматься танцами, участвовать и побеждать в спортивных соревнованиях и конкурсах, а также откроют широкие возможности для творчества при создании танцевальных, театральных, спортивных костюмов для сцены, цирка, шоу и карнавала.

Уважаемые покупатели!

ПЕРЕЕХАЛИ по новому адресу: ул. Панфилова д.2 к.2

станция МЦК «Панфиловская» — 2 мин. пешком

м. Октябрьское поле — 10 мин. пешком

м. Сокол — 15 мин. пешком

Ждем вас по новому адресу!

Вставай и танцуй! (Видео 1994 г.

• Актеры и съемочная группа
• Отзывы пользователей

IMDbPro

• Видео
• 1994
• Без рейтинга
• 54 м

РЕЙТИНГ IMDb

8.1/10

19

ВАША ОЦЕНКА

1 Видео

4 Фотографии

Семья

Присоединяйтесь к Пауле Абдул для непревзойденной тренировки — час настолько веселый, что вы забудете о фитнесе! Новая программа аэробных танцев Паулы не похожа ни на что другое. Он сочетает в себе … Читать всеПрисоединяйтесь к Пауле Абдул для непревзойденной тренировки — час настолько веселый, что вы забудете о фитнесе! Новая программа аэробных танцев Паулы не похожа ни на что другое. Он сочетает в себе аэробику с низкой и высокой нагрузкой, с упором на сжигание всего этого нежелательного жира. … Читать всеПрисоединяйтесь к Пауле Абдул для непревзойденной тренировки — час настолько веселый, что вы забудете о фитнесе! Новая программа аэробных танцев Паулы не похожа ни на что другое. Он сочетает в себе аэробику с низкой и высокой нагрузкой, с упором на сжигание всего этого нежелательного жира. Это безопасно и увлекательно для новичков, но достаточно сложно для профессионалов. Лучше всего то, что это… Читать все

• Директор
  • Стив Перселл
• Звезды
  • Пола Абдул
  • Аврора Аллен
  • Билл Бол

РЕЙТИНГ IMDb

8.1/10

19

ВАША ОЦЕНКА

• Режиссер
  • Стив Перселл
• Звезды
  • Паула Абдул
  • Аврора Аллен
  900 03 Билл Бол

• 1Отзыв пользователя

Видео1

Смотреть Paula Abdul: Get Up and Dance

Фотографии

Лучшие актеры

• Селф (танцор)

• Селф (танцор)

• Селф (танцор)

• Сам (танцовщица)

• Режиссер
  • Стив Перселл
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Отзывы пользователей1

Избранный обзор

Много весело!

Эта тренировка очень веселая! Обычно я не решаюсь заниматься танцевальной аэробикой, потому что, на мой взгляд, она не активирует столько мышц, сколько другие виды деятельности, но мне понравилась эта тренировка! Это отличная вещь, чтобы изменить скучную тренировку. Кроме того, у меня две левые ноги, и мне понадобилось не так много времени, чтобы начать понимать танцевальные движения. Они немного сложны, но вы можете их выполнить, если у вас есть желание их выучить. Я настоятельно рекомендую попробовать это просто для удовольствия! :0)

• mormon316
• 18 декабря 2001 г.

Лучшие подборки

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список наблюдения для получения персональных рекомендаций 9000 9 Войти

Детали

Технические характеристики

• Время работы

  54 минуты

• Цвет

Связанные новости

Внести вклад в эту страницу

Предложить отредактировать или добавить отсутствующий контент

Больше для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Переворот в Мьянме: Инструктор по фитнесу невольно снимает видео, как разворачивается захват 14

Это видео невозможно воспроизвести

Воспроизвести это видео необходимо включить JavaScript в вашем браузере.

Этот забывчивый инструктор по аэробике запечатлел на камеру момент из истории Мьянмы

Тренер по фитнесу Кхинг Хнин Вай, покачивая руками взад и вперед, танцует для камеры, выполняя обычные упражнения в необычный день в Мьянме.

На первый взгляд, видео показывает обычную танцевальную тренировку.

Но на заднем плане видна колонна броневиков, проносящихся мимо, что говорит о том, что все не так, как кажется.

Г-жа Кхинг, учитель аэробики, опубликовала видео с упражнениями в Facebook в понедельник утром.

В то время армия Мьянмы находилась в процессе военного переворота, задержав Аун Сан Су Чжи и других демократически избранных лидеров ее партии.

Позже военные придут к власти и объявят чрезвычайное положение сроком на год, обвинив партию Су Чжи в фальсификации своей недавней победы на выборах.

Между тем, г-жа Кхинг крутила бедрами под звуки веселого танцевального трека, пребывая в блаженном неведении о серьезности событий, разворачивающихся вокруг нее.

Она сняла видео на кольцевой развязке главной дороги, ведущей к комплексу парламента Мьянмы в столице Най Пьи Тау.

Сообщение вскоре стало вирусным, с тысячами репостов и просмотров на Facebook, где многие комментировали сюрреалистический контраст между неистовыми действиями г-жи Кхинг и военным переворотом.

«Фоновая сцена и музыка совпадают», — написала она в оригинальном посте. «Я снимал клип для конкурса до того, как вышли утренние новости. Какое воспоминание!»

Является ли видео подлинным?

Да, видео подлинное. Поначалу был некоторый скептицизм, учитывая экстраординарные обстоятельства, в которых снималось видео.

Но когда интернет-сыщики, журналисты и исследователи дезинформации изучили происхождение видео, его подлинность стала очевидной.

Би-би-си связалась с г-жой Кхинг, которая подтвердила, что видео настоящее.

Кхинг Хнин Вай сказала, что не знала о военном перевороте в то время, когда снимала видео место для танцев «за последние 11 месяцев».

Чтобы доказать это, она выложила старые клипы, на которых она исполняет похожие танцевальные номера с того же места.

В ответ на критику со стороны сторонников вооруженных сил Мьянмы она обратилась в Facebook, чтобы защитить себя.

«Я танцевала не для того, чтобы издеваться или высмеивать какую-либо организацию или быть глупой. Я танцевала для танцевального фитнес-соревнования», — написала Кхинг. «Поскольку у Най Пьи Тау нередко бывает официальный конвой, я подумал, что это нормально, и продолжил».

Еще о перевороте в Мьянме:

• Взросление под военным правлением Мьянмы
• Переворот в Мьянме: «Наш мир перевернулся с ног на голову»
• Как военные разрушили Интернет
• Кто стоит за переворотом?

Это видео не может быть воспроизведено

Чтобы воспроизвести это видео, вам необходимо включить JavaScript в вашем браузере.

Переворот в Мьянме: что уже произошло?

Какая реакция была на видео?

Видео было распространено в социальных сетях и получило широкое распространение: только один индийский журналист набрал более 16,5 миллионов просмотров в одном посте в Твиттере.

Как плавание в море улучшает здоровье?

Разбираемся, чем именно морская вода может оказаться полезной для вашего физического и психического здоровья.

Вопрос-ответ

Здоровье

Популярное

Плавание

Halayalex/Freepik

Вот вам несколько весомых поводов поехать на море. На тот случай, если вы еще не спланировали свой отпуск.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Кожа

Морская вода богата минералами (магний, натрий, кальций, хлорид и сульфаты), которые действуют как натуральная косметика для нашей кожи. Особую пользу могут получить люди с такими проблемами, как псориаз и экзема. Магний в морской воде также успокаивает нервную систему и снижает вероятность вызванных стрессом высыпаний на коже.

Иммунная система

Погрузившись в холодную воду, вы, естественно, столкнетесь с большим количеством микробов. Это не обязательно плохо, при условии, что вы быстро согреетесь после выхода из воды. Регулярное погружение в холодную воду помогает регулировать антиоксидантные процессы в организме, помогая снизить риск сердечных заболеваний.

Микроэлементы и микроорганизмы, обнаруженные в морской воде, также обладают антибактериальными свойствами и поэтому могут действовать как естественные антибиотики. Эти компоненты впитываются кожей, помогая улучшить здоровье и хорошее самочувствие.

Психическое здоровье и благополучие

Вероятно, основная польза от плавания в море связана с психическим здоровьем.

Известно, что гидротерапия, которая обычно помогает людям с хронической болью в суставах и артритом, снижает уровень тревожности и депрессии. Исследования также показали, что водная терапия помогает увеличить выработку бета-эндорфинов (молекулы, способствующие хорошему самочувствию).  Те, кто постоянно плавает, реже посещают специалиста по психическому здоровью.

Исследование, проведенное Swim England приуроченным Всемирному дню психического здоровья, показало, что на вопрос о влиянии плавания на их повседневную жизнь 43% людей, которые регулярно плавают, ответили, что они чувствуют себя счастливее, 26% более мотивированы выполнять повседневные задачи, в то время как 15% считают, что их жизнь кажется более управляемой.

Доказано, что время, проведенное на природе, снижает уровень стресса, а также снижает риск развития депрессии и других психических заболеваний, поэтому купание в море вместо крытого бассейна — отличный способ помочь как своему телу, так и разуму.

Морская вода, богатая магнием, также расслабляет мышцы и способствует глубокому сну.

Читайте также: 10 000 шагов в день: какая от них польза для вашего здоровья.

Респираторные проблемы

Поскольку морская вода соленая, она полезна для людей с проблемами носовых пазух, поскольку обеспечивает облегчение, орошая эту область полностью натуральным солевым раствором.  Это помогает ресничкам отводить слизь, очищая пазухи.

Управление весом

В организме есть два разных типа жира – бурый и белый. Исследования показали, что менее распространенный бурый жир может активироваться холодной водой. Бурый жир не только согревает, но и повышает температуру тела, он быстро сжигает калории и помогает сбросить лишний вес.

Читайте также: Что делать и чего не нужно делать при солнечном ожоге

Польза плавания для детей и взрослых. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Плавание является одним из самых полезных и менее травмоопасных видов физической активности и оказывает на организм удивительное воздействие. Плавание благоприятно воздействует практически на все органы и системы организма человека. И кроме этого доставляет массу удовольствия. Существуют различные стили плавания, которые по-разному воздействуют на организм, но при этом все они полезны для здоровья.

Чем полезно плавание для здоровья:

• Плавание повышает общую выносливость организма.

• Плавание помогает закаливанию организма, повышает иммунитет.

• Регулярные занятия плаванием укрепляют нервную систему, повышают настроение, помогают справиться со стрессами и бессонницей.

• Занятия плаванием способствуют нормализации кровяного давления и укреплению сердечно-сосудистой системы.

• Плавание благоприятно воздействует на органы дыхания.

• Плавание помогает укреплению  всех групп мышц. Особенно это касается мышц ягодиц, бедер, живота, плечевого пояса и рук.

• Плавание снижает нагрузку на позвоночник, что помогает в формировании правильной осанки.

• Плавание укрепляет суставы и весь опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость.

• Регулярное плавание способствует укреплению стоп, что является хорошей профилактикой плоскостопия.

• Плавание помогает в борьбе с лишним весом и очень полезно для формирования красивой фигуры.

Польза плавания для детей:
Плавание особенно полезно для детей. Специалисты рекомендуют с самого раннего детства приучать детей к плаванию. Плавание в детском возрасте является профилактикой простудных, сердечно-сосудистых и других заболеваний, а также нарушений осанки. Кроме этого плавание, как и физкультура в целом, развивает решительность, дисциплинированность, самостоятельность и другие личностные качества ребенка.

Кому полезно плавание:
Плавание полезно детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, здоровым людям, людям с  физическими недостатками и людям, выздоравливающим после болезней.  Плавание подходит людям, которым противопоказаны силовые виды спорта, людям которые никогда ранее не занимались спортом, людям с избыточным весом, а также людям с заболеваниями суставов, позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Правила плавания:
Чтобы плавание доставляло удовольствие и благоприятно воздействовало на организм человека необходимо соблюдать основные рекомендации специалистов:

• Старайтесь соблюдать правильную технику плавания, а не стремиться показать результат. В плавание приносящем здоровье главное не сколько и за сколько человек проплывет, а как проплывет.

• Следите за нагрузкой на организм. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку, поэтому стоит относиться внимательно к тренировкам и строго дозировать нагрузку.

• Выбирайте стиль плавания, который более всего вам подходит. Так, например, людям с неправильной осанкой или болями в спине подходят не все стили. Лучше всего проконсультироваться у специалистов (врачей, тренеров, инструкторов).

• Плавайте не ранее 1,5 часов после приема пищи.

• Если у вас есть серьезные заболевания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий режим и условия занятий плаванием.

• Занимайтесь плаванием регулярно. Только регулярные физические нагрузки приносят пользу для здоровья человека.

Занимайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Сожженные калории, сжигание жира, польза

• Состояние здоровья
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Множественный склероз оз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    9000 3 Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — By Сара Линдберг, 20 апреля 2020 г.

Плавание и бег — отличные формы сердечно-сосудистых упражнений. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, стоит ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

Для более конкретных расчетов вы можете использовать онлайн-счетчик калорий, такой как этот, от Американского совета по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую ​​​​же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гатсеса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, остается вопрос, что лучше для сжигания жира – бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

• интенсивность, с которой вы тренируетесь
• насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
• продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

• Легче для суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование 2016 года показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
• Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
• Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
• Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

• Обеспечивает интенсивное сжигание калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
• Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
• Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
• Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гатсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

1. У вас болит сустав? Если у вас артрит или другие виды болей в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
2. Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
3. Вы хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
4. У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически в любом месте. Просто убедитесь, что вы бегаете в безопасных местах, вдали от пробок.
5. У вас травма нижней части тела? Если у вас травма колена, лодыжки, бедра или спины, плавание может быть более безопасным вариантом, так как оно оказывает меньшее воздействие на ваши суставы.
6. У вас травма плеча? Если у вас травма плеча, плавание с повторяющимся гребком может вызвать раздражение, поэтому бег может быть лучшим вариантом при таком типе травмы.

Было ли это полезно?

Независимо от того, какой тип аэробных упражнений вы выберете, суть заключается в следующем: сердечно-сосудистые упражнения являются важнейшим компонентом поддержания общего физического и психического здоровья.

И плавание, и бег помогут вам сжечь калории, укрепить сердечно-сосудистую систему и привести мышцы в тонус.

Если вы не уверены, какой из них выбрать, почему бы не включить оба в свою программу тренировок? Кросс-тренинг с различными формами упражнений — отличный способ внести разнообразие в свои тренировки, а также снизить вероятность получения травмы.

Если вы новичок в тренировках или у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Последнее медицинское рассмотрение 20 апреля 2020 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

20 апреля 2020 г.

Автор

Сара Линдберг

Под редакцией

Клэр Брокато

Медицинская экспертиза

Грегори Миннис, DPT 21

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физическая терапия — By Сара Линдберг, 20 апреля 2020 г.

Читать дальше

• Как освоить правильную технику бега

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Правильная техника бега поможет вам бежать быстрее, дольше и избежать травм. Мы рассмотрим некоторые советы и методы, чтобы начать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы 12 основных преимуществ плавания?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежение в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Попробуйте эти 8 упражнений в бассейне для тренировки всего тела

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT пресс, ноги, руки и…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем преимущества езды на велосипеде по сравнению с бегом?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждое действие, рассматривая…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как получить отличную тренировку с ходьбой по воде

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Ходьба по воде или водная ходьба — отличный вариант кардио и силовой тренировки. Это также может помочь вам сжигать калории, ограничивая нагрузку на…

  ПОДРОБНЕЕ

• 7 преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ)

  Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN и Тайлер Чтение, BSc, CPT

  Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления. Вот 7 преимуществ для здоровья от HIIT.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Креатиновые добавки часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по плоскостям тела и их движениям

  При разработке тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Посмотрите, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

9Польза для здоровья от плавания

Плавание — один из самых популярных видов деятельности и видов спорта в Северной Америке и отличный способ привести себя в форму. По данным Бюро переписи населения США [1], плавание занимает четвертое место среди самых популярных видов спорта среди молодежи и взрослых.

Но что такого особенного в плавании, что делает его таким свободным и справедливым, когда речь идет о пользе для здоровья?

Если вы думаете о том, чтобы заняться плаванием в качестве тренировки, для этого есть множество причин.

Вот лишь некоторые из преимуществ плавания для психики и здоровья.

К большинству видов упражнений, будь то бег или силовые тренировки, требуется длительный период адаптации, особенно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Поскольку снижается нагрузка на суставы и уменьшается мышечная боль, занимающиеся спортом могут проводить больше времени в воде, тренируясь, и меньше времени прикладывать лед к воспаленным суставам и мышцам. [2]

См. также : Плавание или бег — какая тренировка лучше для вас?

Одна из вещей, которую знают пловцы, и которую начинающие пловцы всегда немного удивляются, когда узнают, это то, насколько сильно улучшается настроение, которое они получают, проводя некоторое время в воде.

Одно исследование показало [3], что и у мужчин, и у женщин значительно улучшилось настроение после купания, уменьшилось напряжение и депрессия. Другое исследование, проведенное компанией Speedo, одним из ведущих мировых производителей плавательного снаряжения, показало, что более 74 % пловцов чувствовали себя бодрее, а 70 % чувствовали себя менее уставшими, проведя некоторое время в бассейне.

Плавание представляет собой новую задачу по сравнению с традиционными упражнениями на суше — вам нужно постоянно следить за тем, как вы дышите.

Не заблуждайтесь, плавание — это потрясающая форма тренировки сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает объем выдоха.

В одном исследовании было обнаружено, что у пловцов, которые находились на сухой стороне бассейна в течение трех или более лет, все же легкие были сильнее, чем у бегунов на средние дистанции. [4]

Плавание — хитрый способ похудеть. Прохладная вода, отсутствие пота — вы даже не замечаете, как сильно тренируетесь. Сколько калорий вы сожжете, зависит от нескольких различных факторов, поэтому приведенные ниже цифры являются лишь общими рекомендациями.

Тем не менее, плавание неизменно превосходит многие «обычные» виды упражнений, когда речь идет о сжигании калорий. Независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием для похудения или просто хотите на несколько минут отвлечься от повседневной жизни, круговое плавание — отличный способ привести себя в форму.

• См. также: Сколько калорий сжигает плавание?

Одно исследование [5] показало, что человек весом 160 фунтов, плавающий с «легким или умеренным» темпом, сжигает 423 за час по сравнению с ходьбой (314), занятиями на эллиптическом тренажере (365) и ездой на велосипеде (292).

Опытные пловцы знают, насколько утомительным может быть многочасовое плавание. Было бессчетное количество ночей, когда я возвращался домой с тренировки по плаванию и останавливался, чтобы быстро перекусить макаронами на кухне, а потом отключался на десять часов подряд. Вам не нужно тренироваться, как соревновательный пловец, чтобы получить такой же толчок к лучшему ночному сну.

Исследование [6] с участием пожилых людей, страдающих бессонницей, показало значительное улучшение качества сна даже при небольших аэробных упражнениях каждый день.

Еще одним важным преимуществом занятий плаванием во время тренировки является то, что тренировка затрагивает все тело. Различные способы воздействия на верхнюю, нижнюю часть и все тело в бассейне практически безграничны.

Если вы хотите плавать, возьмите пояс для бега в воде или лапшу для бассейна и смешайте с бегом в воде, который, как было доказано, имеет те же аэробные преимущества, что и обычный бег [7].

Ищете тренировку строго для верхней части тела? Возьмите буй, поместите его между бедрами и сделайте длинный подход (гребки необязательно!). Хотите пойти в полный рост? Выполните тренировку, включающую все четыре вида гребка, упражнения, удары ногами, подтягивание и плавание.

Существует множество плавательных упражнений, которые вы можете использовать в воде для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.

Возможности бассейна ограничены только вашим воображением.

Когда мы прыгаем в бассейн и плаваем, мы усиливаем кровообращение, перемещая кровь и жидкости от конечностей к телу. Все это говорит о том, что попадание в воду — простое погружение в воду, как было показано, способствует этим эффектам — помогает уменьшить задержку жидкости в мышцах, увеличить сердечный выброс и увеличить транспортировку отходов и питательных веществ.

«Погружение в воду может вызвать физиологические изменения в организме, которые могут улучшить восстановление после упражнений», — пишет Ян Уилкок в статье, в которой исследуются преимущества погружения в воду для спортивного восстановления.

Кроме того, исследователи предполагают, что простое погружение в воду после тяжелой тренировки или гонки может дать психологический импульс, уменьшая чувство усталости при погружении в воду.

Беременным женщинам нравится то, что погружение в воду снижает давление. На несколько драгоценных мгновений они могут немного сбросить груз со своей спины. Как оказалось, плавание также является отличным способом для беременных женщин продолжать двигаться и улучшить результаты родов.

Исследователи сравнили пловцов с физически неактивными беременными женщинами и обнаружили, что занятия плаванием 1,5 часа или более в неделю уменьшают преждевременные роды, а также уменьшают врожденные пороки развития. Кроме того, исследователи отметили отсутствие видимого риска при плавании в бассейнах, обработанных дезинфицирующими химическими веществами, такими как хлор.

Теперь об этой привилегии для плавания на коленях я много думал во время своих занятий в воде, и это строго основано на моем собственном опыте, так что отнеситесь к этому с недоверием.

Стремление к идеалу и быть идеалом

Надежное средство от зависимости.

6599 просмотров

Когда мы смотрим на обложку журналов, то видим прекрасные, улыбающиеся лица. Когда включаем телевизор, то нам показывают в кино и передачах тех, кто достиг успеха и процветания. Даже в рекламе создается образ современного человека, который стремиться к лучшему, большему, более красивому, более эффективному, более усовершенствованному. Слова «совершенствование» и «самосовершенствование» звучат все чаще.

Казалось бы, что плохого в том, что человек стремиться жить лучше, выполнять свою работу лучше? Ведь усердие можно только приветствовать. Мало кому может прийти в голову, что такой неявно создающийся образ усердия может стать средством саморазрушения личности. А первоисточником этому является зависимости.

Когда говорят о зависимостях, то под ними понимают чаще всего алкоголизм, курение, тягу к азартным играм и пр. Зависимость современного человека связана с работой, и она, так же как алкоголь, наркотики и пр. , может уводить человека от реальной жизни, получения удовольствия, гибкости поведения.

Стремление к мастерству и качеству в работе, умение ставить перед собой сложные, высокие цели, вера в успех – похвальные качества, вызывающее уважение. Излишние же стремления к идеалу мешают работе. И здесь важно понять грань данного излишка, той зависимости, о которой мы уже говорила ранее.

Что такое «перфекционизм»?

Сверхвысокое стремление к качеству в работе, патологическое внимание к идеальному выполнению даже мелких получений, завышенные требования — это крайнее проявление так называемого «перфекционизма».

«Перфикционисты – это настойчивые, скрупулезные и организованные люди, которые стараются достичь высоких целей. Их поведение может варьироваться: некоторые пытаются скрыть недостатки, другие стараются любыми способами защитить образ совершенства. Но все они устанавливают для себя или для других чрезвычайно высокие стандарты» — отметил Гордон Флетт, профессор психологии из Йоркского университета Торонто.

Показательным результатом завышенных требований является эксперимент, который психологи проводили на четырех- и пятилетних детях. Они просили их решить задачу, которая решения не имела. Итогом такого задания была демонстрация гнева и тревоги у детей с ярко выраженными перфекционистскими наклонностями. Получается, что сотрудники, которые предъявляют слишком высокие требования к себе и к другим, более подвержены эмоциональному и физическому расстройству, чем те, которые отличаются внутренней гибкостью и широкими взглядами на жизнь.

Желаю быть….

Одно из проявлений перфекционизма – это когда поражена им какая-то одна сторона жизни. Например, сотрудник может ночевать в офисе, доводя до совершенства ответственное задание, но при этом равнодушно относится к неустроенному быту. Или одна сотрудница, маниакально следящая за свой внешностью, совсем мало переживает из-за несданного вовремя отчета. Или другая сотрудница, для которой в домашних делах величайшее душевное терзание будет причинять крошечное пятнышко на обивке мебели, ничуть не будет беспокоится по поводу придирок начальства на работе.

Иное проявление перфекционизма, когда не устраивает несовершенство во всех сферах жизни, когда существует постоянный контроль себя и своих действий. Перфекционист не может жить таким, какой он есть. Он себя не принимает.

Причиной того, что сотрудник прикладывает перфекционистические, максимальные усилия, чтобы быть лучше, может быть мысль о том, что другие сотрудники справляются с работой, что они умнее, профессиональнее него, а он хуже всех. Причиной такого может служить:

• детские переживания, когда необходимо было заслужить любовь родителей, нравиться им;
• любимый дивиз матери – «Нет ничего лучше успеха!» — заставляет стремиться ребенка к совершенству во всех без исключения сферах;
• крики, осуждение, высмеивание или фраза «Я же тебе говорила!» когда ребенок делает ошибку;
• неверие в успехи ребенка, критические замечания по поводу умственных, физических качеств и навыков ребенка.

На что перфекционизм влияет и как.

Сверх усилия для наведения идеального порядка в делах, во-первых, отражается на качестве работы. Т.к. перфекционисты склонны тратить много времени на ненужные детали, что в свою очередь замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность:

• При уже выполненном задании, сотрудник начинает пересматривать мелочи, выискивать малейшие недостатки. В итоге работа, которая должна была занять 10 минут затягивается на 30, а если еще будет возможность изучить сделанную работу еще, то и на целый час можно затянуть.
• Концентрируясь на деталях сотрудник может потерять общую картину и как таковое процесс станет важнее результата, ради которого и было задумано задание.
• Сотрудник может откладывать выполнение намеченного задания из-за желания собрать все информацию там, где она по сути не нужна.
• Сотрудник, стараясь принять «правильное» решение, будет взвешивать «за» и «против» слишком тщательно. Слишком долгий собор информации может мешать рабочим процессам и реализации проекта.
• Сотрудник стремясь сделать все особенно тщательно будет достигать средних результатов.
• Сотрудник может не начинать дело, т.к. будет желание сделать что-то грандиозное и гигантское вместо простенького проекта. Раздувание «из мухи слона» может зародить страх и ожидание идеального момента для реализации, а это может наступить слишком поздно. И тогда задание может оказаться у другого специалиста, компания может понести убытки или эта разработка окажется сделанной конкурентом.
• Сотрудник может переживать из-за несуществующих проблем, которые могут возникнуть при реализации задания и слишком внимательно отнестись к этому вопросу, хотя возможно они никогда не возникнут или будут незначительными по сравнению с общей задачей.
• Сотрудник может зацикливаться на мелких деталях и тем самым снижать ценность выполненной работы за счет перегруза задания излишними деталями.

Во-вторых, приводит к снижению самооценки. Перфекционист привязывает чувство собственной значимости к служебной деятельности и рабочие ошибки могут довести его до нервного и физической истощения. Раздражительность и недовольство при выполнении сложных задач возрастает и требования к себе, страхи неудач тоже растут. Появляются необоснованные негативные предположения: что будут критиковать, что сделают замечание, уволят, кто-то скажет о деятельности и результатах плохо, перестанут хорошо относиться и другие подобные негативные переживания.

В-третьих, влияет на взаимоотношениях с коллегами. Оценивая свой и чужой труд важно «не перегибать палку». Излишняя придирчивость, критичность мешает строить гармоничные отношения. Окружение может страдать от сарказма, ворчливости, повышенной критической оценки, что будет снижать уровень мотивации сотрудников при выполнение задания.

В-четвертых, создает конфликтные ситуации. Сотрудники — перфекционисты с трудом идут на компромисс и для того, чтобы добиться желаемого, прибегают к использованию различных окольных методов воздействия, манипулируют, стараются навязать свою точку зрения, что приводит к конфликтам и неудовлетворенности сотрудников взаимодействием.

Примеры из жизни.

Олег, начальник отдела

«Когда меня сделали руководителем отдела, то я не мог даже представить, как сильно это повлияет на мои личные изменения. Я всегда был старательным, хорошо выполнял свою работу, теперь же хотел сделать работу отдела так же хорошо, как и все, что я делал. И тут, в своей работе я обнаружил, что мои сотрудники не так старательны, не так хорошо выполняют работу как это мог бы сделать я. Много различных решений пришлось принимать. Просил переделывать, чтобы соответствовало моему видению, т.к. всё-равно делали плохо, доделывал сам. Все это занимало много времени, поэтому приходилось оставаться и после работы.

В какой-то момент я понял, что так больше не могу. Я должен что-то изменить, а то, или потеряю работу, или семью. Начал думать, анализировать свои ошибки в работе. Казалось все правильным и четким. Казалось, что не к чему придраться. Тогда обратился к своему другу, который управляет большой организацией, спросил его совета.

Совет и выводы были просты: надо помнить, что мелкие ошибки в работе не смертельны, они не погубят ни карьеры, ни репутации. А излишняя старательность, напротив, может оказать плохую услугу. Т.к. в девяти случаях из десяти достаточно закончить дело вовремя с адекватным средним результатом.

Поняв свою ошибку, мне пришлось достаточно долго перестраиваться, наблюдать за собой. Мне помог вопрос, который я себе постоянно задавал, чтобы проверил важность и нужность выполняемого дела: «Какие я получу преимущества, если выполню это дело наилучшим образом?» Когда оказывалось, что особых выгод от этого нет, я переставал усовершенствовать начатое».

Инна Львовна, бухгалтер:

«Я всегда стремилась к тому, чтобы меня хвалили. Еще несколько лет назад я себя сильно изматывала, когда представляла, что обо мне могут плохо подумать, сказать за моей спиной что-то негативное. Безумно тяжело воспринимала критические замечания и боялась брать на себя ответственные задания. Потом я уже поняла, что из-за этого не хотела брать на себя лишнюю работу и выполняла только то, что было положено по должностной инструкции. После аврала на работе несколько лет назад и серьезной взбучки от руководства, я очень долго переживала, даже, помню, заболела. Тогда и решила, что необходимы изменения. Долго не могла понять, как это сделать. Потом прочитала несколько книг по практической психологии. Изменения не застали долго ждать. Избавившись от комплекса отличника, я стала намного проще относиться к ошибкам, что в свою очередь дало больше внутреннего спокойствия, уверенности, да и сами сложные ситуации теперь легче решаются. Мне кажется, что в жизни многое может поменяться, если человек этого действительно хочет ».

А что делать с начальством?

Если ваш начальник перфекционист, то:

• Помните что конфликтное поведение, придирки не относятся лично к вам. Начальник точно таким же образом требует и от себя и критикует себя не меньше вашего.
• Помните, что перфекционизм это зависимость, т.е. болезнь души, которую ваш начальник может не замечать и не придавать ей значения. Поэтому вам стоит пересмотреть отношение к его поведению и более спокойно реагировать на негативные проявления.
• Больше акцентируйте внимание на результате, т.е. если вам нужно получить подпись под документом, который вас в очередной раз заставляют переделать, то сконцентрируйтесь на результате, который хотите получить, а не на процессе, который вам не нравится. Спокойно относясь к количеству переделываемого и помните, что результат наступит.
• Относитесь с игрой и азартом к выполняемым поручениям.
• Больше следите за содержанием даваемых получений, нежели чем за тем, как их вам начальник выдавал, как проверял выполняемое дело.
• Колкие замечания о несовершенстве вашей работы и о вас как о личности, переформулируйте для себя, увидьте в этом то, что начальник вкладывает в вас силы, чтобы вы были профессионалом в своей работе.
• Если вы часто выполняете похожие друг на друга задания, обратите внимание на алгоритм по которому начальник действует. Чаще всего вы сможете найти повторяющееся поведение. К примеру, после прочтения отчета, начальник просит переделать ее три раза, потом соглашается с написанным. Или в первую очередь он просит зайти вас через 30 минут, потом откладывает отчет, а потом вызывает вас на ковер, придирается к выполненному и только потом готов продуктивно работать. Зная алгоритм поведения своего начальника, вы сможете спокойно реагировать на его поведение и знать весь алгоритм действий.

Проверка себя.

Существуют различные тесты и опросники для выявления качеств, проверки соответствия своего поведения заявляемой задаче. Для того, чтобы проверить грань вашего стремления к идеалу, является ли она болезненным качеством или нет, ответьте на вопросы на следующие вопросы:

1. Вы часто пытаетесь достичь заведомо невозможного?2. Вы часто страдаете от стресса?3. Вы боитесь перемен в работе, в личной жизни, так как это всегда вносит что-то новое и непредсказуемое в Вашу жизнь?4. Вы боитесь заболеть и уехать надолго, так как никто, кроме вас, не выполнит Вашу работу так же хорошо, как Вы?5. Вы не доверяете даже себе и часто перепроверяете, насколько правильно заполнены бумаги, где лежат важные документы, написаны ли и отправлены деловые письма?6. Вы способны отложить свои важные дела, чтобы выполнить маловажное и несрочное поручение только потому, что обещали?7. Вы боитесь допустить ошибку в работе, хотя знаете, что это не приведёт к критическим последствиям?8. Вы не умеете сразу найти нужные бумаги, потому что постоянно перекладываете их из папки в папку, переставляете папки с полки на полку, пытаясь всякий раз оптимизировать порядок?9. Вы можете забыть обо всём на свете, нарушить весь свой график в попытке обязательно сейчас найти некую не особенно нужную Вам в данный момент справку только потому, что Вам кажется, что Вы положили её именно в ту папку, где ищете?10. Вы считаете, что написание писем – особое искусство, которое требует больших затрат времени?11. Вы никогда не создаёте банк данных писем образцов, так как считаете, что каждое письмо должно нести в себе отпечаток индивидуальности?12. Вы на редкость пунктуальный и обязательный человек, хотя никто не знает, как дорого Вам это стоит?

Чем больше «да» в ответах на поставленные вопросы, тем более вы склонны к перфекционизму

Рекомендации для тех кто хочет измениться

• Если несмотря на титанические усилия, вы все-равно недовольны собой, или слишком зависите от того, что о вас скажут другие, задумайтесь. Счастливы ли вы? Стоит ли то, что вы делаете именно такого подхода и отношения к жизни?
• «Погрузитесь» в то, что вас больше всего раздражает, — в мир несовершенных вещей . Попытайтесь ощутить себя частью этого мира, т.е. принять собственное несовершенство смириться с ним.
• Снизьте ожидания и сверхтребования «неидеального» поведения от партнеров. Поймите, какие глубинные страхи стоят за вашим поведением: страх увольнения, страх критики, страх отсутствия признания или что-то еще.
• Осознайте, что не все аспекты ваше деятельности имеют одинаковое значение. Отделите главное от моментов, не требующих усиленного внимания. Поймите, что таким образом вы сможете лучше выполнять возложенные на вас обязанности.
• Делайте все, чтобы выполнять реальные задачи. Не ставьте перед собой недостижимые цели.
• Записывайте положительные моменты в работе. Фиксируйте внимание на удачах и акцентируйте внимание на позитивных аспектах собственных поступков.
• Определите источник вашего напряжения. Что конкретно вас заставляет чаще всего раздражаться, быть недовольным собой.
• Пересмотрите свое отношение к ошибкам. Большинство ошибок можно исправить с большими или меньшими затратами.
• Придите в равновесие с собой, научитесь уважать себя, свою работу, не спешите ни с речами, ни с делами.
• Правильно расставляйте акценты. Отказываясь от излишней детальности в одной деятельности, вы можете вложить высвобожденное время в глобальные и важные решения в другой работе, проекте.
• Рисуйте для себя конечный результата и общую картинку желаемого. Периодически перепроверяйте движетесь ли вы в нужном направлении.
• Задавайте себе периодически вопрос: «Какие я получу преимущества, если выполню это дело наилучшим образом?» Если окажется, что особых выгод от этого нет, то перестаньте усовершенствовать начатое.
• Не сравнивайте себя ни с кем. У вас есть свои уникальные качества и их вам необходимо найти в себе.
• Не бойтесь быть слабыми и незащищенными. От этого ваша ценность никак не уменьшиться, зато вам нужно будет меньше испытывать напряжения, чтобы скрывать свои недостатки.
• Решайте проблемы по мере поступления, не зацикливайте на них. Это не значит, что вам все равно, что будет. Здесь важно научиться реагировать на возникающие преграды без особых эмоций и подходить к их решению конструктивно.
• Делайте перерывы, если вы устали. Переключайте внимание на что-то другое, отдыхайте. Это помогает по-новому взглянуть на проблемы и задачи и набраться новых сил для решения задач.
• Когда творите, креативите, не допускайте критики. А. Эйнштейн высказал следующую мысль: «Любой творец должен так любить свою идею, что какое-то время, пока она окрепнет, следует не допускать внутренней критики. Лишь когда выстроена надежная система, утверждающая новую идею, можно включать свой критический «запал».

А если вам сложно справиться самостоятельно, то обратитесь к профессионалу, который поможет выстроить ваш внутренний счастливый мир.

С верой в Вас, Виктория Завадки

Консультант, карьерный коуч, психолог

Вечное стремление к идеалу: верный путь или опасное заблуждение? | Психология

Однако немало и таких, для которых путь к идеалу — это постоянная борьба с собой, с другими, с окружающим миром. Такой у них метод достижения высоких стандартов, за которые они надеются получить самый высокий балл. От кого? От жизни, наверное.

Казалось бы, что плохого в том, что человек требует от себя и других быть идеальными во всем: в работе, в отношениях, в общении, даже в быту. На первый взгляд — ничего. Но если заглянуть глубже, то можно увидеть массу проблем, с которыми сталкиваются перфекционисты (так называют людей, стремящихся быть идеальными во всем). Им, несомненно, трудно приходится в этой жизни. Ведь совершенно не нужно быть идеальным во всем — стоит научиться прощать самого себя за неидеальность.

Все мы имеем право на усталость, на плохое настроение, даже на лень и небрежность. Если все это из жизни исключить, произойдет эмоциональное опустошение. Однако перфекционист не может позволить подобные слабости себе и всем тем, кто находится рядом. Если же близкие не разделяют его взглядов на жизнь, им приходится туго. Не зря ведь многие перфекционисты долго не могут найти счастья в личной жизни, а то и вовсе остаются одинокими.

Откуда же появляются у человека подобные стремления к идеалу? Конечно, из детства. Завышенные требования родителей тому причина. Ребенка, скорее всего, постоянно сравнивали, ставя ему в пример чужую жизнь (успешную, на их взгляд). Конечно, мама и папа совсем не желали своему чаду зла, наоборот, действовали с наилучшими побуждениями. Иногда стоит подтолкнуть ребенка к тем или иным действиям, но палку перегибать ни в коем случае нельзя.

Ребенок, привыкший к тому, что все в этой жизни надо заслужить своим поведением, хорошей учебой и другими достижениями, обязательно возьмет этот опыт с собой во взрослую жизнь. Являясь вполне самостоятельным человеком, он постоянно будет сравнивать себя с другими, стремясь делать все максимально идеально. Но при этом он всегда будет видеть свои недостатки и страдать от этого.

Люди, живущие под лозунгом «все или ничего», скорее всего, тоже склонны к перфекционизму. Взявшись за какую-то работу, человек будет стараться выполнить ее наилучшим образом. Конечно, для работодателя такой сотрудник — находка. Но идеальное исполнение требует больших затрат как физических, так и моральных. Перфекционисты очень болезненно воспринимают тот факт, что кто-то может что-то сделать лучше их.

Еще один признак перфекционизма — нежелание просить о помощи. Если даже что-то не выходит, человек готов переделывать работу много раз, ища новые пути решения и самостоятельно разбираясь во всех нюансах. Благодаря этому многие перфекционисты являются настоящими специалистами в своей области. Однако при этом они активно пытаются переделать «несовершенный» мир вокруг себя, поэтому предъявляют завышенные требования ко всем, с кем контактируют.

Еще одна слабость таких людей — болезненная зависимость от чужого мнения. Формула «всем не угодишь» — не для них. Тяжелое переживание критики часто приводит к серьезным психологическим проблемам. На фоне внутренних терзаний перфекционисты склонны обвинять других людей в том, что те не оценивают их по достоинству. Круг общения они подбирают тщательно — никто не должен их разочаровать. Те, кто не имеет устойчивых взглядов на жизнь и достижений в определенной области, вряд ли попадут в этот список.

Что же делать, чтобы жизнь не превратилась в постоянный бег за чем-то недостижимым? Первым делом постараться понять, что у каждого человека свое видение идеала. Никогда никому из нас не стать «лучшим для всех». Конструктивную критику надо научиться отличать от необоснованных претензий, которые не заслуживают внимания. Невозможно одновременно строить блестящую карьеру, быть идеальной хозяйкой и самой лучшей мамой и женой.

А у перфекционистов выход один — осознать все упущенное за годы стремления к недостижимому, взглянуть на себя и на окружающий мир другими глазами и постараться увидеть то, что раньше было скрыто из-за постоянной борьбы за идеал.

Теги: самоанализ, психология общения, психологические комплексы, идеал, самооценка, поведение, стремления человека, стремление к идеалу

р.

Карты

Термин социокультурный	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение частью какой парадигмы был Альфред Адлер?
Срок Индивидуальная психология	Определение теория о том, что каждый человек представляет собой единое целое, стремящееся к достижению будущих целей и пытающееся найти смысл жизни, работая в гармонии с другими.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок неполноценность органов	Определение состояние, при котором какой-либо орган тела не развивается нормально. В эссе Адлера он выдвинул идею о том, что люди особенно уязвимы для болезней органов, которые менее развиты, чем другие органы 9.0031
Срок компенсация	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение восполнение слабости, такой как неполноценность органов, путем выделения функций, которые замещают слабость.
Срок сверхкомпенсация	Определение процесс, посредством которого путем значительных усилий прежняя слабость превращается в силу.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок чувство неполноценности	Определение чувства неполноценности, независимо от того, оправданы ли эти чувства реальными обстоятельствами.
Срок мужской протест	com/images/preview_card_back.gif»> Определение стремление стать более мужественным
Срок неполноценность	Определение основной мотивирующий фактор всех личных достижений.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Термин комплекс неполноценности	Определение психологическое состояние, которое возникает, когда человек переполнен чувством неполноценности до такой степени, что ничего не может быть достигнуто
Терм стремление к превосходству	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение то, что Адлер назвал фундаментальным фактом жизни. не стремление к власти движет людьми, а постоянное стремление к совершенству.
Термин фундаментальный факт жизни	Определение Адлер заменяет свое более раннее утверждение о том, что люди ищут власти, чтобы преодолеть чувство неполноценности, утверждением, что они стремятся стать выше или совершеннее. кроме того, здоровые люди стремятся к совершенству в обществе, а не в личности.
Термин комплекс превосходства	Определение если человек концентрируется исключительно на своем собственном превосходстве, игнорируя потребности других и общества, он может развить это
gif»> Термин восприятие	Определение это дети ____________ основных жизненных событий в его или ее жизни, которые определяют его или ее мировоззрение, а не реальность.
Термин вымышленный финализм	Определение вымышленная будущая цель, к которой стремится человек
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок образ жизни	Определение основное средство, с помощью которого человек пытается достичь созданных им самим или выдуманных целей в жизни.
Срок социальный интерес	gif»> Определение врожденная потребность всех людей жить в гармонии и дружбе с другими и стремиться к развитию совершенного общества.
Срок мать	Определение от чего зависит, будет ли у человека хорошо развит социальный интерес или нет?
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок ошибочный образ жизни	Определение любой образ жизни, не направленный на общественно полезные цели
Срок правящий доминирующий тип	Определение доминирует или подчиняет других людей
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок наклонный тип	Определение всего ожидает от других и получает от них все, что может
Термин исключающий тип	Определение этот человек преуспевает в жизни, избегая проблем
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок общественно полезного вида	Определение кто сталкивается с проблемами и пытается решить их общественно полезным способом
Срок физическая неполноценность	gif»> Определение реальная физическая слабость
Срок баловство, баловство	Определение условия, которые заставляют ребенка поверить, что другие обязаны удовлетворять его потребности
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок пренебрежение	Определение состояние, при котором ребенок чувствует себя никчемным, злым и недоверчивым ко всем
Термин выводы, представления	Определение не детские переживания определяют его действия; это ___________, которое он черпает из своего опыта
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок творческое я	Определение люди не просто пассивные реципиенты экологических или генетических влияний. скорее каждый человек волен воздействовать на эти влияния и комбинировать их по своему желанию.
Термин стратегии защиты	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение они используются для защиты того небольшого самоуважения и иллюзий превосходства, которые может породить ошибочный образ жизни
Срок оправдания	Определение стратегия защиты, при которой невротики используют свои симптомы как оправдание своих недостатков.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок агрессия	Определение как стратегии защиты принимает три формы.
Срок амортизация	Определение — это склонность переоценивать собственные достижения и недооценивать достижения других.
Срок обвинение	Определение склонность обвинять других в своих недостатках и мстить им.
Срок самообвинение	flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Определение включает в себя самоистязание и чувство вины, конечной целью которых является причинение вреда другим людям.
Срок дистанцирование	Определение Стагия, используемая невротиками, которая включает создание барьеров между собой и своими жизненными проблемами.
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок первенец	Определение в центре внимания до тех пор, пока не родится следующий ребенок, при котором он или она свергнуты. самая трудная позиция при рождении
Срок второй ребенок	gif»> Определение должен быть чрезвычайно амбициозным, потому что он или она постоянно пытается догнать и превзойти старшего брата или сестру. считался лучшим из порядков рождения
Срок младший ребенок	Определение наиболее склонны искать уникальную идентичность в семье, например, стать музыкантом в семье ученых или наоборот. Второе худшее положение после первенца
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок только ребенок	Определение подобен первенцу, который никогда не свергается с престола, по крайней мере, подчиненным.
Срок первые воспоминания	Определение самые ранние воспоминания человека, которые составляют основу его мировоззрения, вымышленной конечной цели и образа жизни. Адлер считал, что по мере того, как меняется личность, меняются и они.
Термин анализ сновидений	Определение Адлер считал, что основной целью снов было создание эмоций, которые сновидцы могли бы использовать для поддержки своего ошибочного образа жизни. Затем сны анализируются, чтобы узнать об образе жизни сновидцев
flashcardmachine.com/images/preview_card_back.gif»> Срок эффект братского рождения (FBO)	Определение Чем больше у ребенка мужского пола старших, биологически родственных братьев, тем выше вероятность того, что он будет гомосексуалистом.

Эннеаграмма Тип 1: Перфекционист

Тип эннеаграммы «Единицы» любит делать все правильно и в соответствии с высокими стандартами, придерживается правил и уделяет пристальное внимание деталям. Они также избегают ошибок. Другим они кажутся перфекционистами, ответственными и требовательными.

Единицы обычно приверженцы правил и деталей и расстраиваются, когда что-то не соответствует их очень высоким стандартам — на работе, в отношениях или в повседневной жизни.

Глубочайший страх: Люди боятся оказаться «плохими людьми», морально ущербными или иным образом считаться несовершенными. Они справляются с этим страхом, будучи жестко дисциплинированными и очень строгими к себе (а часто и к окружающим).

Основная мотивация: Люди стремятся быть хорошими и благородными и жить целеустремленно. Они ищут лучший и самый правильный способ делать что-то.

Ключевые черты личности 1

• Серьезный и прямой во время разговора
• Настроен на практичность и бережливость
• Трудолюбивый и усердный сотрудник
• Высокие внутренние стандарты
• Жесткость планов и решений
• Интенсивная способность к концентрации
• Природный талант к преподаванию и обучению

Насколько редки эннеаграммы 1?

• Исследование Truity, в котором приняли участие более 54 000 респондентов, показало, что представители первого типа составляют примерно 10% населения. В распределении Единиц нет гендерных различий; они составляют 10% женщин, а также 10% мужчин.

Эннеаграмма Тип 1 Подробно

Перфекционисты ответственные и серьезные прагматики. Они хотят найти цель в своей жизни, в частности способность улучшать благосостояние людей и делать вещи лучше для общего блага.

Для этого они используют все свои знания, чтобы найти решения, которые можно применить в реальном мире. Они глубоко ценят и интересуются этикой и часто тратят время на оценку и корректировку своего морального компаса по мере необходимости.

Часто у Единиц есть четкая жизненная миссия, намеченная в их уме, и они очень много работают за кулисами, чтобы воплотить это мощное видение в реальность — с сильным чувством долга и упорством. Спокойные и контролируемые, они будут выполнять свои слова и обязательства.

Перфекционисты готовы сделать все возможное, чтобы их работа была первоклассной и идеальной. Они очень гордятся тем, что составляют оптимизированные графики и планы для выполнения задач максимально эффективным образом — оптимизация — это выбор образа жизни.

В структуре Эннеаграммы Единицы принадлежат к «телесной» триаде, наряду с Восьмым и Девятым Типами. Эта триада фокусируется на основной эмоции гнева, с которой Единицы справляются, строя свою жизнь вокруг порядка и контроля.

Перфекционист считает, что если все будет организовано и под контролем, ему не придется беспокоиться о негативных эмоциональных переживаниях, таких как гнев и разочарование. Поскольку этот тип считает гнев «неправильным», они будут подавлять его, что в конечном итоге может привести к чувствам обиды, ненависти к себе и сожалениям.

Первоклассники часто растут в среде, где много хаоса и неопределенности. Из-за этого представители первого типа часто чувствуют себя ответственными за то, чтобы удержать все вместе. Пока они могут поддерживать порядок, Единый верит, что все будет «хорошо».

Из-за того, что Единицы считают, что они всегда правы, они могут быть чрезмерно критичны как к себе, так и к другим. Здоровые учатся принимать несовершенство и принимать себя и других такими, какие они есть, а не сосредотачиваться на том, какими они «должны» быть.

Эннеаграмма 1 Крылья

1w9: Эннеаграмма Тип Один Крыло Девять личностей обладают всеми основными характеристиками Типа Один, но также в некоторых отношениях напоминают Тип Девять. Эти Единицы, как правило, более спокойные, чем представители других Типов, и они обладают сильным чувством правильного и неправильного. Они более открыты для новых идей и перспектив, чем типичные Единицы. Они также могут казаться более тихими и замкнутыми, чем представители других типов. Как и Девятки, этот тип стремится к миру и избегает конфликтов. 1w9Их привлекает карьера в области психологии, социальной работы, журналистики и политики.

1w2: Эннеаграмма Типа Один Крыло Два личности обладают всеми основными характеристиками Типа Один, но также во многом напоминают Тип Два. Эти Единицы больше сосредоточены на средствах к существованию других людей, а защитники сосредоточены на удовлетворении потребностей людей. Они могут казаться чрезмерно контролирующими или критически настроенными по отношению к другим людям, пытаясь помочь им стать «лучшей версией» самих себя. Как и второй тип, этот тип хочет помочь и чувствовать, что его ценят. 1w2 привлекает карьера в медицине, юриспруденции, религии и социальной справедливости.

Основные ценности Эннеаграммы 1s

• Желание улучшить каждый аспект своей жизни. Они стремятся к тому, чтобы их действия соответствовали их ценностям и принципам, и очень много работают для достижения этой цели.
• Ответственность и должное усердие — столпы ценностей перфекциониста. Они стремятся к ответственности и ценят функциональность различных продуктов и систем.
• Честность является ключевым фактором в их жизненном выборе и выдерживает испытание временем. Преданность, справедливость и честность являются основными составляющими формирования приземленного характера перфекциониста.

Как распознать эннеаграмму 1

Чистая и организованная жизнь как внутри, так и снаружи — конечная цель перфекциониста. Стойкие и усердные, перфекционисты стремятся улучшить состояние мира с помощью намерения и разума. Они имеют четкое чувство долга и чувствуют себя обязанными служить обществу силой воли и настойчивостью.

Их способ общения обычно прямой, честный и преднамеренный. Имея мало терпения для светской беседы, они сдержанно берут на себя свои обязанности. Модные тенденции их мало волнуют — они предпочитают вкладывать средства в высококачественные вещи, которые выдержат испытание временем. И в отношениях у них схожее мировоззрение. Одни — верные, добросовестные партнеры, которые также предъявляют высокие требования к себе и своей второй половинке.

Благодаря своей проницательности они стремятся к карьере в армии, юриспруденции, криминалистике, финансах и научных кругах. Вы также можете найти Единиц, связанных с некоммерческими и общественными/общественными организациями, поскольку они стремятся изменить мир к лучшему.

На рабочем месте выполняют задания аккуратно и методично. Перфекционист может быть звездным сотрудником, который делает все возможное, чтобы выполнить всю работу на высоком уровне.

Здоровая и нездоровая эннеаграмма 1 с

Когда они здоровы , Люди видят множество ситуаций для улучшения и принимают динамический хаос жизни такой, какая она есть. У них сильно развито чувство справедливости и справедливости, и они готовы терпеть и понимать разнообразие человечества для дальнейшего прогресса во благо. Перфекционист достигает идеального баланса между работой и личной жизнью и знает, как расслабиться.

Когда они средние , Единицы организуют и разделяют все аспекты своей жизни, следуют строгим идеалам и, вероятно, увлечены различными социальными делами. Это проявляется в их профессиональных или личных занятиях и членстве в обществе. Часто жесткие трудоголики, перфекционисты могут подавлять эмоциональные потребности, чтобы добиться цели.

Когда они нездоровы , Единицы теряют связь с реальностью и сосредотачиваются на несущественных факторах. Это может привести к самоутверждающейся спирали предубеждений вплоть до одержимости и принуждения. Они могут дискредитировать мнение других и придираться к мелочам, чтобы держать под контролем свое искаженное представление о себе. В этом состоянии мало места для ошибки, и перфекционисты могут впадать в ярость и ярость, когда их принципы подвергаются нападкам.

Советы по росту для эннеатипа 1s

• Будьте добрее к себе. В экстремальных условиях или в условиях стресса представители Типа 1 могут быть настолько строги к себе, что могут сделать себя несчастными. Ослабление вашего внутреннего негативного критика — это то, о чем стоит подумать. Подумайте о том, как бы себя чувствовал близкий друг, если бы вы подвергли его такой же критике.
• Признайте, что не все там, где вы. Единицы могут быть отличными коллегами, учителями, партнерами и друзьями, но часто из-за их собственных высоких стандартов они могут казаться окружающим осуждающими, чрезмерно жесткими и похожими на гарпий! Очень важно научиться принимать людей такими, какие они есть, и делать паузу (или, по крайней мере, подвергать себя цензуре), прежде чем стать чрезмерно проповедническим или придирчивым.
• Будьте гибкими и открытыми для внешних перспектив. Привносить моральную ясность и твердые принципы в свою работу и жизнь — это здорово, и это дало силу многим представителям первого типа, которые возглавляли крупные социальные движения (таким как Махатма Ганди и Нельсон Мандела). Тем не менее, оставаться смиренным и твердым в том, чтобы жить этими истинами (а не просто проповедовать их), и понимать, что люди могут предлагать другие взгляды, имеет решающее значение для поддержания баланса.
• Установите здоровый баланс между работой и личной жизнью. Единицы, как правило, ведут себя как трудоголики с необычайной сосредоточенностью, что может привести к большому успеху в карьере, о чем свидетельствуют многочисленные представители Типа Единиц, достигшие высот в своих областях (от Мишель Обамы до капитана «Салли» Салленбергера и Тины Фей). . Но помнить о необходимости сбалансировать все эти поздние ночи в офисе с временем для отношений, семьи, здоровья и вашего собственного общего самочувствия является ключевым.
• Расслабься! Это может показаться «легче сказать, чем сделать», но путь Единого к росту лежит в том, чтобы научиться не относиться ко всему в жизни так серьезно. Ищите глупости в себе и в окружающем мире и находите время, чтобы расслабиться и присутствовать.

Знаменитая эннеаграмма типа 1

• Марта Стюарт
• Рут Бадер Гинзбург
• Мишель Обама
• Нельсон Мандела
• Тина Фей
• Махатма Ганди
• Капитан «Салли» Салленбергер
• Стив Джобс
• Маргарет Тэтчер
• Элеонора Рузвельт
• Хиллари Клинтон
• Мерил Стрип
• Элизабет Уоррен
• Кейт Миддлтон
• Брене Браун
• Джейн Фонда
• Эмма Уотсон
• «Мэри Поппинс» ( Мэри Поппинс )
• «Гермиона Грейнджер» ( Гарри Поттер )
• «Нед Старк» ( Игры престолов )
• «Стив Роджерс» ( Капитан Америка )

Тип 1 в отношениях

Содержание Enneagram Relationship было разработано совместно с семейным терапевтом, ставшим тренером по отношениям Кристой Хардин (Массачусетс).

Эннеаграмма Единицы в отношениях могут принести баланс добра, продуктивности и веселья, о котором большинство из нас может только мечтать. Однако Единицы также склонны сосредотачиваться на том, чтобы замечать ошибки в себе и своих партнерах.

Из-за этого, когда разочарование достигает высокого уровня в романтических отношениях, Единицы внутренне указывают на ошибки своих партнеров, используя логику, но обычно ничего не говорят об этой критике. Это напряжение может длиться долго, поскольку они склонны подавлять свой гнев, а иногда даже не осознают этого. Это подавление проистекает из веры в то, что они «плохие», когда испытывают гнев, вместо осознания того, что конфликт является частью жизни.

Когда они, наконец, набираются смелости, чтобы выразить разочарование партнеру или супругу, супруг часто уже каким-то образом «почувствовал» гнев и чувствителен к критике Единого. Это может усилить поляризацию пары, поскольку вполне логичная Единица отказывается мягко встречать партнера. Вместо этого они настаивают на собственном жестком позиционировании и еще больше убеждаются в своей правоте.

В этот момент Единицы могут выражать враждебность, так как они считают свои действия правильными и будут пытаться принудить их к согласию. По этой причине для Единиц важно практиковать внутреннюю работу по передаче своего контроля и стремления к совершенству высшей силе. Точно так же, чтобы убедиться, что они заботятся о себе с помощью осознанности, медитации, регулярного массажа или тренировок.

Когда Здоровые осознают, что дар правоты, справедливости и добра, который они приносят в мир, является источником их привлекательности, и что они не несут ответственности за конечный результат каждой ситуации (включая отпущение на волю высшей силы, если они склонны к духовности), они могут расслабиться в отношениях. Это позволяет им лучше заботиться о своих отношениях и даже приносить извинения по мере необходимости, что не всегда естественно для Единицы.

Если вы любите One , помните, что даже когда они здоровы, они все равно любят улучшать вещи! Их самая большая потребность в отношениях — найти время, чтобы сделать мир лучше в команде, а затем расслабиться. Это не только их желание, это их дар.

Вы тоже будете на пути к совершенствованию, если решите стать партнером Избранного. Иногда даже бессознательно вы их выбирали, потому что знали, что они будут держать вас на прямом и узком пути! Единицы находятся в триаде гнева Эннеаграммы. Они склонны к гневу и резкому критическому голосу, который может быть направлен как внутрь, так и наружу. Почему они не лучше? Почему я не лучше? Часто они сами себе худший критик. Зная это о них, вы должны поощрять заботу о себе и стараться помнить, что, когда ваш Единственный пытается изменить вас, это потому, что он запрограммирован видеть проблемы. Тогда работайте над своими вещами. Однако не беритесь за это, если это не ваше дело. Кроме того, направьте их к развлечениям в качестве награды после средних и больших сегментов тяжелой работы в отношениях!

Если вы с Избранным, напомните им, что у вас могут быть другие дары, чем у них. Дайте им понять, что вы никогда не откажетесь от самосовершенствования, но не хотите, чтобы они осуждали или критиковали вас. Помогите им более позитивно относиться к фреймингу и осознайте, что сам их дар видеть ошибки может быть как положительным, так и иметь негативное влияние на вас. Для Единиц поиск этого баланса может стать проблемой на всю жизнь, над которой они должны работать во всех своих отношениях.

Совместимость типа 1 по партнеру типа

• Единицы с Единицей: Склонны к организованности и совершенству. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по составлению пар для пар типа 1 и типа 1 для этого матча.
• Тип Единицы с Типом Два: склонны быть справедливыми и заботливыми. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по подбору пары для пар типа 1 и типа 2 для этого матча.
• Единицы с Третьим Типом: склонны быть ответственными и напористыми. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по составлению пар для пар типа 1 и типа 3 для этого матча.
Тип
• Единицы с Четвёртым Типом: склонны к организованности и творчеству. Нажмите здесь, чтобы найти руководство по подбору пары для пар типа 1 и типа 4 для этого матча.

Интересные факты о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни – это не просто модное течение. Правильное отношение к собственному здоровью помогает человеку быть более успешным во всех сферах жизни, эффективнее решать задачи и спокойно справляться с любыми сложностями. Предлагаю вашему вниманию несколько интересных фактов, которые стоит знать независимо от того, ведете вы здоровый образ жизни уже сейчас или только собираетесь начать.

1. Самым здоровым местом нашей планеты считается японский остров Окинава. На нем официально зарегистрировано более 450 долгожителей, каждому из которых уже более 100 лет.
2. Курильщики считают, что сигареты помогают им бороться со стрессом. В действительности же они просто нервничают из-за мелочей, на которые некурящие и внимания не обратили бы.
   3. Продолжительный просмотр телевизора утомляет не меньше, чем сложная или рутинная работа, и даже может привести к синдрому хронической усталости.
3. Засыпать в обнимку полезно. Это позволяет лучше расслабить мышцы и освободить мысли от стресса, значительно повышая качество сна.
4. Многочисленными исследованиями подтверждено, что шоколад не только улучшает настроение, но и повышает математические способности.
5. Затворнический образ жизни снижает иммунитет. А вот постоянный контакт с друзьями, близкими и любимыми людьми может усилить иммунную систему организма на 60%.
6. Посыпав свежую рану сахаром, можно снизить боль и ускорить заживление. Но проделывать такое можно только с небольшими порезами.
7. Скучать по дорогому человеку – вредно. Тревога и неудовлетворенность от разлуки ухудшают качество сна, сильно сказываясь на здоровье.
8. Вишневый сок способствует апоптозу (самоуничтожению) новообразовавшихся клеток рака.
9. Сладкие напитки при постоянном употреблении способны нанести большой вред зубам.
10. Внешне спокойные люди, никогда не жалующиеся на жизнь, чаще страдают от продолжительных стрессов и скрытых тревог.
    13. Создано искусственное сердце, которое справляется со своей работой совершенно бесшумно (у человека даже пульс отсутствует).
    14. Привычка хрустеть костяшками не наносит вреда суставам. Звук издают пузырьки воздуха, возникающие в синовиальной жидкости, когда разъединяются «притертые» хрящевые пластинки.
11. Стресс называют «тихим убийцей». Он способен сильно навредить сердечно-сосудистой системе, спровоцировать болевой дискомфорт в груди, привести к гипертонии и ранней смерти.
12. Наличие кота в квартире снижает вероятность заболеваний сердца на 40%, а риск внезапных приступов и ударов – на 30%.
    но излишняя привязанность к кошкам может вызывать изменения психики, способные привести к самоубийству.
13. В одном зоопарке у тигрицы погиб весь выводок тигрят. Из-за стресса у неё сильно ухудшилось здоровье, и тогда ей подсунули поросят, наряженных в специально сшитые тигриные костюмчики. Она сразу же приняла их и начала поправляться.
    19. Если продолжительное время спать менее 4 или больше 10 часов в сутки, повышается риск ранней смерти. Самое «здоровое» количество сна – 7-8 часов.
    20. Разрыв отношений – сильный стресс, вызывающий ощущения, похожие на ломку наркозависимых.
14. Утренние поцелуи повышают стрессоустойчивость на весь день.

Валеолог П.П.Высоцкая

доклад по обж . 5 класс . тема : здоровый образ жизни. около 1 страницы спасибо за помощь!

• 22.05.2013

• Другие предметы
• 5 — 9 классы

ответ дан

deer12 deer12

Что такое здоровый образ жизни? 
Здоровый образ жизни-это жизнь без вредных привычек,соблюдение личной гигиены.Главная проблема современности — это отсутсвие у людей здорового образа жизни. Вокруг тьма курильщиков,наркоманов,алкоголиков.Эти люди вредят не только себе и своему организму,но и окружающим людям.
Из-за несоблюдения элементарной личной гигиены мы можем подцепить какую -нибудь болезнь
Занятие спортом — это тоже здоровый образ жизни. В здоровом теле-здоровый дух.

Я считаю, что выбрав здоровый образ жизни,мы выбираем здоровое тело,здоровый дух. 

Ну и от себя что нибудь добавь) 

Новые вопросы в Другие предметы

Это не школьное задание, но надеюсь что мне кто-то поможет в данном вопросе Лучший ход в алгебраической шахматной нотации.

3 Rewrite the sentences in the Present Simple passive. Begin with the underlined words. 1 They clean the café every evening. The café is cleaned every … evening. 2 They sell these T-shirts in online shops. 3 We celebrate St Andrew’s Day in Scotland. 4 They make very good cars in Germany. 5 They write a lot of emails every day. 6 He feeds the animals early in the morning. Помогите пожалуйста

Яка тарілка наповниться молоком перша?​

1290 мл воды.Сколько это литров и сколько стаканов воды?

ПОСТАВЬТЕ ЗАПЯТЫЕ ПОЖАЛУЙСТА СРОЧНО ДАМ 60 БАЛЛОВ! А может хватит все время варится в своих мыслях? Хватит без конечно страдать? Может пора наконец то … разобраться в своих мыслях, чувствах и наконец переосмыслить жизнь? Понять, что я конкретно делаю не так? Хватит вечно строить из себя жертву обстоятельств. Хватит винить других в том что мне плохо. Со мной толком даже не о чем поговорить. Я стала настолько замкнутой и закомплексованной, что боюсь лишний раз слово сказать. В этом тоже виноваты другие? Нет. Как раз таки всему виной я сама. Я сама себя загнала в угол и теперь не знаю что делать. Пора понять, что кроме тебя самого, тебе никто не поможет. Нужно научиться решать свои проблемы самостоятельно. Я перестала выражать эмоции. Я просто разучились и перестала понимать как это делать. Я начала делать больно своим близким. Почему я делаю больно людям, которые мне дороги? Аж тошно от себя. Я больше не хочу ранить близких. Я хочу избавиться от своих комплексов и полюбить себя. Я не такой уж и скучный человек. Со мной есть о чем поговорить. Хватит накручивать себя. Хватит жалеть себя, от этого лучше не станет. Проблемы нужно решать а не варится в них, раздувать всё новые и новые что бы в конечном утонуть во всём этом дерме. Зачем и ради чего всё это? Пора наконец начать жить а не просто существовать и варится в бесконечных мыслях!​

Отчет о здоровом образе жизни за 2022 г.

Нет Отрицание COVID-19 коренным образом изменило то, как мы думаем и действуем в отношении своего здоровья и благополучия

Но, возможно, не так ясно, в какой степени эти изменения можно считать положительными или отрицательными…

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вот почему мы опросили тысячи австралийцев, чтобы понять все тонкости их здоровых привычек

Мы вытащили данные и экспертную информацию, включая покупку, тенденции поиска и данных со всей Woolworths Group и других организаций.

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

ЧТО СДЕЛАЛ МЫ НАШЛИ?

Мы нашли страна, которая добилась больших успехов в улучшении своего здоровья, но также страна, в которой есть много возможностей для улучшения

Выберите миссию ниже и узнайте, где австралийцы достигают своих целей, и что нам еще предстоит сделать

хорошо питайтесь

питайтесь на здоровье

Узнайте, как изменились пищевые привычки австралийцев во время пандемии и как наши корзины для покупок противоречат Австралийским диетическим рекомендациям.

Двигайтесь хорошо

Больше двигайтесь, чтобы жить хорошо

Во время пандемии многие из нас изменили способ передвижения. Узнайте, что это сдвиг означает для здоровья обычных австралийцев и то, как мы все можем двигаться.

чувствовать себя хорошо

Душа и тело вместе

Несмотря на сложные события последних двух лет, положительные результаты психологического благополучия. Узнайте, как некоторые австралийцы превратили лимоны в лимонад.

ОТЧЕТ О ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ 2022

Импульс А проверьте здоровье нашей нации через 2 года после начала пандемии

Узнайте, как австралийцы едят, двигаются и чувство, когда мы копаемся в данных, чтобы понять, что хорошо, а что не очень хорошо в отношении здоровья Австралии привычки.
Кроме того, вы можете получить совет от экспертов, который поможет превратить идеи в действия.

Социальные данные раскрывают информацию о здоровье и благополучии потребителей

от Infegy Research Team , 24 сентября 2019 г.

Здоровье и хорошее самочувствие — это индустрия с оборотом в 4,2 триллиона долларов.

Это означает, что ваше здоровье — это не просто цель образа жизни. Это экономика.

Благодаря доступу к совершенно новому ассортименту продуктов питания, пищевых добавок, нишевых вариантов упражнений, практики внимательности и психического здоровья, здоровье и хорошее самочувствие влияют на все сферы нашей жизни, от повседневных дел до новых впечатлений.

Эта эволюция переводится в доллары. Вот сколько потребители потратили за один год:

• 702 миллиарда долларов на здоровое питание, питание и снижение веса
• 595 миллиардов долларов на фитнес и внимательность
• 639 миллиардов долларов на оздоровительный туризм

Денежный дождь идет сюда! Это означает, что бренды и компании не могут позволить себе оставить без внимания потребителей товаров для здоровья и хорошего самочувствия. Итак, какие потребительские тенденции в области здоровья и хорошего самочувствия вам нужно знать?

В нашем последнем социальном отчете о потребительских тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия представлены специально созданные сегментов аудитории в секторе здоровья и хорошего самочувствия. Он включает в себя эксклюзивный анализ того, кто они, чего они хотят, как они себя чувствуют и каковы их покупательские привычки.

Давайте углубимся в важные выводы из отчета:

Кто потребители здорового образа жизни?

Мы пришли к 4 ключевым сегментам аудитории на основе нашего исследования рынка.

Если вы не читали отчет, вот они:

• Те, кто регулярно сидит на диете
• Фанатики фитнеса
• Гуру Whole Wellness Body
• Потребители органических продуктов

Эти аудитории были созданы путем изучения множества онлайн-разговоров, созданных потребителями, и анализа конкретных тем, обсуждаемых этой аудиторией. Например, потребительский сегмент Whole Body Guru был создан путем анализа миллионов и миллионов людей, говорящих о медитации и уходе за собой. Персонаж Casual Dieter был создан с помощью людей, которые говорили о подсчете калорий или о конкретных планах диеты.

В целом при создании этих настраиваемых сегментов аудитории были проанализированы десятки миллионов разговоров с потребителями.

Мы использовали этих четырех персонажей, чтобы составить наш отчет и проанализировать, кто они и почему они такие, какие они есть. Вы увидите их на нескольких ключевых диаграммах и графиках, чтобы показать, как они распределяются по поколениям, демографическим и поведенческим признакам.

Наш анализ не только содержит исследования этих групп, но и помогает выделить типы потребителей, которые охватывают категории здоровья и хорошего самочувствия.

Зрители практикуют разные здоровые привычки

К какому поколению принадлежат люди, регулярно сидящие на диете или фанатики фитнеса?

Какова гендерно-демографическая разбивка для различных видов здорового образа жизни?

Важно понимать, как каждая личность делится на поколения, чтобы увидеть, как определенные привычки здорового образа жизни практикуются в разных возрастных группах.

Поколение Z с большей вероятностью, чем все остальные группы, относится к людям, сидящим на диете небрежно, в то время как представители поколения бэби-бумеров чаще всего практикуют оздоровление всего тела.

Еще одна область в отчете посвящена конкретным диетическим тенденциям и причудам , таким как палео , веган и кето .

С помощью идентифицирующих факторов, найденных в онлайн-профилях отдельных пользователей, мы проанализировали гендерную разбивку для каждой из этих диет.

🚨**ВНИМАНИЕ! Мы разрушим ваши предположения**

Возможно, вы удивитесь, узнав, что палео (часто продаваемый как диета «пещерного человека») чаще всего обсуждается женщинами. Не менее удивительно и то, что наибольшая доля мужского голоса сосредоточена вокруг веганской диеты , хотя вам все время говорили, что «мужчины — мясоеды». Все это оказывается беспочвенным стереотипом. Смерть «хищным», «мужским» блюдам!

Для брендов и компаний, заинтересованных в этих тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположения . Данные имеют решающее значение на каждом этапе.

Еще один взгляд на анализ аудитории, представленный в отчете. Это показывает, как каждый из сегментов нашей аудитории обсуждает прием пробиотических добавок — еще одну горячую тенденцию в области здоровья и хорошего самочувствия.

Здесь он показывает явный рост пробиотиков в сегменте Whole Body Gurus, выделяя этих потребителей как «биохакеров», которые думают, что они действительно могут взломать свое здоровье, используя правильные добавки.

Роскошные бренды, такие как LuLuLemon и Peloton, выигрывают у потребителей

Известные бренды растут, как лесной пожар, в результате нового пробуждения здоровья, демонстрируемого потребителями.

Теперь, когда у людей есть беспрецедентный доступ к такому большому количеству вариантов ведения здорового образа жизни, а также столько социального и онлайн-влияния, которое каждый день показывает им новые возможности, интересно посмотреть, какие компании могут прорваться и как.

Возьмем рынок спортивной одежды для отдыха, где такие бренды, как LuluLemon, переосмысливают спортивную одежду. Они позиционируют свой бренд как спортивную одежду, которую вы должны носить, даже когда не тренируетесь. Итак, я могу представить свои лулу, съедая кусок пиццы! (жевание сжигает калории, верно?).

LuluLemon завоевала целевой рынок потребителей, увлеченных другими тенденциями здорового образа жизни. В отчете вы увидите, как они завоевали доверие и лояльность со стороны разных типов здоровых потребителей.

На приведенной ниже диаграмме мы проанализировали, что движет покупателями LuluLemon и что побуждает их привлекать внимание к бренду:

5 продвижение , намерение и качество по высокой ставке, а затем подкатегории этих тем, такие как скидки (которые подпадают под продвижение) или покупка (что является показателем намерения). Вдобавок к этому проводится анализ настроений, согласно которому, например, 67% тех, кто выразил намерение совершить покупку, положительно отзываются о своем опыте.

Еще одним быстрорастущим брендом является Peloton, который впервые выпустил роскошный домашний велотренажер со всеми прибамбасами.

В нашем отчете мы использовали фирменную «Систему показателей бренда», чтобы сравнить Peloton с другими крупными брендами в категории упражнений, чтобы показать, что потребители думают и думают о своем опыте.

Peloton выиграл несколько показателей, таких как качество опыта , комфорт и комфорт .

Заключение

Социальный отчет о здоровом образе жизни полон интересных и неожиданных выводов, подобных приведенным здесь.

Глядя на потребительские тенденции и характеры, основанные на данных, вы можете приоткрыть завесу и по-настоящему узнать и понять, кто эти люди, а также чего они хотят, в чем нуждаются и ожидают от брендов, которые покупают.

Очевидно, бренд, связанный со здоровьем, должен обратить на это внимание. Но помните, что по мере того, как здоровье и хорошее самочувствие становятся главным приоритетом для все большего числа потребителей, это повлияет на то, как они делают выбор в отношении потребления во многих категориях.

Человек, ориентированный на осознанность, может ограничить использование технологий или отказаться от социальных сетей. Кто-то, кто прошел путь от случайных людей, сидящих на диете , до фанатиков фитнеса , может перейти от случайного употребления безалкогольных напитков к полному отказу от газированных напитков. Возможно, их новый джем — это сельтерская вода.

Для брендов и предприятий, заинтересованных в тенденциях в области здоровья и хорошего самочувствия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположения . Данные важны на каждом этапе.

Функции кожи

ФУНКЦИИ КОЖИ

Кожа неразрывно связана с жизнедеятельностью всего организма. Прежде всего, она является надежным барьером от внешних механических, химических и других повреждений.

Благодаря антибактериальной защите, выделяемой через поры кожи сальной смазки, кожа борется с болезнетворными микробами, не допуская их в глубь нашего организма.

Наша кожа выполняет еще одну важную функцию: вместе с потом выводит из организма шлаки, помогая работе почек.

Поглощая через поры кислород и выдыхая углекислый газ, кожа выполняет одну из важнейших функций для жизни человека, — помогает легким в процессе дыхания!

Кожа обеспечивает постоянную температуру тела летом и зимой. При низкой внешней температуре сосуды сужаются, приток крови уменьшается, теплоотдача резко понижается. При повышенной температуре, наоборот, сосуды расширяются, кожные мышцы расслабляются, увеличивается приток крови и отдача организмом тепла, поэтому происходит обильное потоотделение.

Через кожу организмом впитываются животные и растительные жиры, а также лечебные вещества. Это свойство широко используется в косметике при приготовлении различных кремов, в состав которых входят лекарственные вещества, витамины, гормоны и другие средства, проникающие в кожу.

Функции кожи

Кожа неразрывно связана с жизнедеятельностью всего организма и отражает состояние здоровья человека. Являясь внешним покровом, неповрежденная кожа служит надежным барьером, защитой от различных вредных воздействий — температурных, химических, механических и от внедрения микроорганизмов. Способность кожи к самоочищению (физиологическое шелушение, кислая реакция и др. ), плотность рогового и блестящего слоев препятствуют проникновению бактерий. Если же они проникли через поврежденный эпидермис, начинают действовать содержащиеся в коже особые вещества, подавляющие действие микробов; к очагу повреждения устремляются лейкоциты, возникает воспалительная реакция, развивается воспаление.

Подкожная жировая клетчатка защищает расположенные под ней органы от ушибов, давления и пр. Кожа активно участвует в обмене веществ — углеводном, водном, белковом и жировом. Через кожу могут всасываться некоторые вещества, растворимые в жирах и летучих жидкостях, на чем основано действие кремов, мазей и пр. Определенная роль принадлежит коже в газообмене — она поглощает кислород воздуха и выделяет углекислоту. Важная функция кожи — защита организма от переохлаждения и перегревания. При повышении внешней температуры кровеносные сосуды расширяются и происходит большая отдача тепла; наоборот, под действием холода сосуды суживаются, уменьшая теплоотдачу. Большую роль в биохимических процессах, происходящих в коже, играют витамины. Так, витамин А участвует в образовании рогового вещества, а витамин С — кожного пигмента меланина.

Кожа важна не только для красоты, но и для здоровья, и поэтому о ней необходимо заботиться.

Функции кожи: что необходимо знать мастеру перманентного макияжа

В зависимости от того, в каком состоянии находится кожа в зонах, предназначенных для микропигментирования, процедура проводится одним из существующих методов

В зависимости от того, в каком состоянии находятся эпидермис и дерма в зонах, предназначенных для микропигментирования, процедура проводится одним из существующих методов, при этом введенный пигмент воспринимается по-разному. Такие особые участки кожи, как веки, ресницы, брови, губы, ареола груди, зоны с волосяным покровом, на которых проводится процедура, а также участки кожи с рубцами, ожогами или гипопигментацией имеют некоторые структурные особенности. Эти особенности должны приниматься во внимание при выборе цвета, техники и приемов работы, применяемых на каждом из указанных участков, которые будут описаны ниже.

Функции кожи

Основными функциями кожи являются: защитная, секреторная, рецепторная, терморегулирующая и обменная функции.

Защитная функция

Основная функция эпидермиса заключается в защите тела от инфекций и проникновения микроорганизмов, а также от любого механического, химического и термического воздействия. Кроме того, кожа действует как выборочный барьер, пропуская в организм только определенные вещества, например, кислород, проникающий в кожу путем диффузии.

Секреторная функция

Потовые и жировые железы выделяют пот и кожное сало, образовывая защитный слой, который увлажняет и сохраняет кожу. С помощью пота из организма также выводятся шлаковые вещества.

Рецепторная функция

Кожа является органом осязания. Сосредоточенные преимущественно в дерме нервные окончания регистрируют информацию о тепле, холоде, давлении и других, в том числе болевых, ощущениях.

Терморегулирующая функция

Кожа может действовать как термостат, регулируя температуру тела. Благодаря тонкой настройке работы кровеносных сосудов и потовых желез, внутренняя температура тела в нормальных условиях поддерживается на уровне 37° С.

Обменная функция

Кожа принимает участие в синтезе витамина D и в липидном метаболизме.

Заживление и восстановление кожи при микропигментировании

Понимание процесса заживления кожи помогает специалисту лучше объяснить своим клиентам, что происходит в их коже после процедуры микропигментирования и как лучше ухаживать за окрашенной зоной. Это также помогает понять, как проходит стабилизация цвета в коже и каким образом процесс влияет на конечный оттенок, видимый сквозь кожу.

Процедура микропигментирования связана с травмированием кожи. Кожа имеет особое свойство, заключающееся в способности самовосстановления. Сложный процесс заживления ран зависит от их глубины и происходит по-разному, если речь идет о поверхностной ране, задевшей только эпидермис, или о более глубокой травме, затронувшей как эпидермис, так и дерму. Когда наносится травма, наш организм реагирует на нее и начинается процесс заживления. Если рана затронула только эпидермис, заживление происходит за один-два дня.

Когда травма наносится в результате процедуры перманентного макияжа, получается немного более глубокая рана, которая затрагивает эпидермис и самые поверхностные слои дермы, поэтому заживление занимает немного больше времени (по опыту, 3-5 дней).

Шесть основных функций кожи

Держите кожу здоровой. Это самый большой орган нашего тела, и здоровая кожа отражает общее самочувствие. Кожа выполняет шесть основных функций, которые помогают поддерживать ее гомеостаз.

I. Защита

Кожа состоит из слоев, каждый из которых содержит важные элементы, служащие для защиты тела от повреждений.

Мальпигиев слой создает пигментацию кожи и защищает ее против вредного воздействия ультрафиолетового излучения . Более темная кожа обеспечивает лучшую защиту от воздействия солнечных лучей, рак кожи является наиболее распространенным и наиболее опасным.

Внешний слой [роговая зона] защищает организм от бактериальных инфекций . Химическая реакция между потом [потовых желез] и маслом [сальных желез] на поверхности кожи создает кислотоподобный барьер, предотвращающий проникновение вредных бактерий в кожу. Примечание: это не относится к области паха и подмышечных впадин, потому что высокий уровень пота менее кислый, что способствует росту бактерий.

Кожное сало из сальных желез также предотвращает высыхание и растрескивание кожи , что облегчает проникновение бактерий через поверхность кожи и попадание в кровоток. Когда нежелательным бактериям удается вторгнуться в кожу, кожа покрывается рубцами или опухает, а нежелательные организмы распознаются клетками Лангерганса в коже, которые затем предупреждают организм о необходимости высвобождения своей защиты в зараженных областях.

Жировые клетки в подкожном слое обеспечивают защиту от травм от сильных ударов по телу, а также служит источником энергии .

II. Тепловое регулирование

o поддерживать здоровую температуру тела на уровне 98,6° по Фаренгейту (37° по Цельсию), тело приспосабливается с помощью различных механизмов, когда происходят изменения в окружающей среде, включая испарение, потоотделение, излучение и теплоизоляцию.

Кожа потеет за счет выделения влаги секрецией потоотделительных желез. испарение этой влаги оказывает охлаждающее действие на организм.

Расширение/расширение капилляров вызывает снижение температуры поверхности тела за счет радиации [кожа краснеет]. Противоположный эффект, когда капилляры сужаются/сжимаются, замедляя кровоток, тем самым сохраняя тепло [кожа приобретает синеватый оттенок].

Мышечное волокно в коже, называемое арректором ворсинок, стимулируется, когда тело холодеет или испытывает страх, и приподнимает волоски на поверхности кожи, захватывая слой из изолирующий воздух [кожа выглядит так, будто у нее мурашки по коже]. Эта мышца является частью волосяного фолликула. Кожное сало, также выделяемое из волосяного фолликула, сохраняет волосы смазанными, предотвращая их ломкость и обламывание, позволяя им продолжать выполнять свою работу. Наконец, самый нижний слой кожи — это жировая ткань, которая также служит эффективным изолятором.

III. Секреция

Потовые железы, также известные как потовые железы , отвечают за секрецию шлаков. Эти железы, находящиеся под влиянием симпатической нервной системы, имеют делится на два класса : апокринные железы и эккринные железы. Первичный процесс симпатической нервной системы заключается в стимуляции реакции организма на борьбу или бегство, но в остальном он постоянен в поддержании гомеостаза организма.

Апокринные потовые железы , расположенные в области гениталий и подмышечных впадин, выделяют воду, соли, клеточные отходы и жировые вещества на кожу через волосяные стержни во время потоотделения. Когда эти вещества достигают поверхности, они соединяются с бактериями на коже и создают запах тела. Эти железы также выделяют феромоны, которые играют роль в сексуальном влечении.

Эккринные потовые железы расположены по всему телу, но в наибольшей плотности на лбу, ладонях и подошвах ног. Они выделяют преимущественно воду, но выделяют также некоторые соли, мочевину и другие водорастворимые вещества.

IV. Выделение

Сальные железы , также известные как сальные железы , отвечают за выделение маслянистого вещества, называемого кожным салом, которое помогает поддерживать здоровье кожи. Эти железы, находящиеся под влиянием эндокринной системы, контролирующей гормоны в организме, расположены по всей коже, но имеют наибольшая плотность на коже головы, Т-зоне лица и щеках .

Кожное сало выделяется через стержни волосяных фолликулов и служит для смазывания не только волос, но и поверхности кожи . Помогая защитить как волосы, так и кожу, они могут успешно выполнять другие свои функции.

V. Ощущение

Нервные окончания в коже передают импульсы в мозг, которые позволяют нам испытывать тепло, холод, удовольствие/прикосновение, давление, боль, и даже зуд .

Осязательные и болевые рецепторы расположены близко к поверхности кожи, а рецепторы давления расположены глубже, поэтому для регистрации импульса требуется более интенсивная стимуляция. Рецепторы тепла и холода располагаются между уже упомянутыми.

Без этих рецепторов «Жизнь была бы менее интересной и более опасной».

VI. Впитывание

Кожа может впитывать жирные вещества, поэтому некоторые кремы можно наносить местно и всасывать в кровь . Поэтому очень важно применять фармацевтические и космецевтические лосьоны и кремы только в соответствии с указаниями, особенно если вы беременны или имеете особые заболевания. Примечание: кожа не способна впитывать воду.

Всасывание также важно для синтеза витамина D , необходимого для усвоения кальция и стимулирования роста костей. Кожа поглощает витамин D из солнечного ультрафиолетового (УФ) излучения. Хотя это жизненно важный процесс, не менее важно защищать кожу от чрезмерного воздействия солнечных лучей, потому что чрезмерное воздействие УФ-излучения может вызвать не только рак кожи, но и солнечные ожоги. Если кожа повреждена, она не может выполнять все свои важные функции.

Минимальная рекомендация Федерального управления по лекарственным средствам для защиты от этих опасностей — SPF 15, но Американской академии дерматологии рекомендует использовать SPF 30 или выше. Ссылка на наш пост о защитной функции кожи.

Ссылки по теме:

Волосы и кожа »

источники:

www.aad.org

Американская электрологическая ассоциация

« Электролиз, термолиз и смесь: принципы и практика удаления волос навсегда» , Артур Хинкель и Ричард Линд.

бразильские причины — это ряд убедительных творческих причин для выбора электроэпиляции, единственного одобренного FDA метода удаления волос навсегда.

Danielle Penn 22 октября 2019 г. Функция Electrolysis Beauty Loungeskin, бразильские причины

0 лайков

5.3 Функции покровной системы – анатомия и физиология

Перейти к содержимому

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

Описывать функции покровной системы

• Описывать различные функции кожи и структуры, которые их обеспечивают
• Объясните, как кожа помогает поддерживать температуру тела
• Описать нервные рецепторы и то, как они воспринимают изменения в окружающей среде
• Опишите влияние старения на структуры покровной системы

Кожа и дополнительные структуры выполняют множество важных функций, таких как защита организма от проникновения микроорганизмов, химических веществ и других факторов окружающей среды; предотвращение обезвоживания; действует как орган чувств; модуляция температуры тела и электролитного баланса; и синтез витамина D. Основная гиподерма играет важную роль в хранении жиров, формировании «подушки» над нижележащими структурами и обеспечении изоляции от низких температур.

Кожа защищает остальную часть тела от основных элементов природы, таких как ветер, вода и УФ-солнечный свет, действуя как физический, химический и биологический барьер. Он действует как защитный барьер от потери воды благодаря наличию слоев кератина и гликолипидов в слоях эпидермиса. Это также первая линия защиты от абразивной активности из-за контакта с песком, микробами или вредными химическими веществами. Пот, выделяемый потовыми железами, удерживает микробы от чрезмерной колонизации поверхности кожи, образуя дермицидин, обладающий антибиотическими свойствами. Кожа представляет собой засушливую среду с кислым pH, что делает ее неблагоприятной для микроорганизмов.

Повседневная связь —

Татуировки и пирсинг

Слово «броня» вызывает несколько образов. Вы можете представить себе римского центуриона или средневекового рыцаря в доспехах. Кожа по-своему функционирует как форма брони — бронежилет. Он обеспечивает барьер между вашими жизненно важными органами, поддерживающими жизнь, и влиянием внешних элементов, которые потенциально могут их повредить.

Для любой формы брони брешь в защитном барьере представляет опасность. Кожа может быть повреждена, когда ребенок сдирает кожу с колена или взрослый берет кровь — одно случайно, а другое необходимо по медицинским показаниям. Однако вы также нарушаете этот барьер, когда решите «украсить» свою кожу татуировкой или пирсингом. Поскольку иглы, используемые для создания боди-арта и пирсинга, должны проникать в кожу, с этой практикой связаны опасности. К ним относятся аллергические реакции; кожные инфекции; болезни, передающиеся через кровь, такие как столбняк, гепатит С и гепатит D; и рост рубцовой ткани. Несмотря на риск, практика прокалывания кожи в декоративных целях становится все более популярной. По данным Американской академии дерматологии, 24 процента людей в возрасте от 18 до 50 лет имеют татуировки.

Внешний веб-сайт

Татуировка имеет долгую историю, насчитывающую тысячи лет. Красители, используемые в татуировках, обычно получают из металлов. Человек с татуировками должен быть осторожен при проведении магнитно-резонансной томографии (МРТ), потому что аппарат МРТ использует мощные магниты для создания изображений мягких тканей тела, которые могут вступать в реакцию с металлами, содержащимися в красителях для татуировок. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о татуировке.

Тот факт, что вы можете почувствовать, как муравей ползает по вашей коже, что позволяет вам стряхнуть его до того, как он укусит, объясняется тем, что кожа, и особенно волосы, выступающие из волосяных фолликулов в коже, могут ощущать изменения в окружающей среде. Корневое сплетение волос, окружающее основание волосяного фолликула, воспринимает нарушение и затем передает информацию в центральную нервную систему (головной и спинной мозг), которая затем может отреагировать, активировав скелетные мышцы ваших глаз, чтобы увидеть муравья и муравья. скелетные мышцы тела действовать против муравья.

Кожа действует как орган чувств, поскольку эпидермис, дерма и гиподерма содержат специализированные чувствительные нервные структуры, которые обнаруживают прикосновение, температуру поверхности и боль. Эти рецепторы больше сконцентрированы на кончиках пальцев, которые наиболее чувствительны к прикосновению, особенно тельца Мейснера (тактильное тельце) (рис. corpuscle), который реагирует на вибрацию. Клетки Меркеля , разбросанные по базальному слою, также являются сенсорными рецепторами. В дополнение к этим специализированным рецепторам имеются чувствительные нервы, связанные с каждым волосяным фолликулом, болевые и температурные рецепторы, разбросанные по всей коже, а двигательные нервы иннервируют мышцы и железы, выпрямляющие волосы. Эта богатая иннервация помогает нам ощущать окружающую среду и реагировать соответствующим образом.

Рисунок 5.3.1 – Световая микрофотография тельца Мейснера: На этой микрофотографии поперечного среза кожи вы можете видеть тельце Мейснера (стрелка), тип сенсорного рецептора, расположенный в дермальном сосочке, прилегающем к основанию мембраны и базального слоя вышележащего эпидермиса. LM × 100. (Источник: «Wbensmith»/Wikimedia Commons)

Покровная система помогает регулировать температуру тела благодаря своей тесной связи с симпатической нервной системой, отделом нервной системы, участвующим в наших реакциях «бей или беги». Симпатическая нервная система постоянно контролирует температуру тела и инициирует соответствующие двигательные реакции. Вспомните, что потовые железы, вспомогательные структуры кожи, выделяют воду, соль и другие вещества для охлаждения тела, когда оно становится теплым. Даже если тело не выглядит заметно потливым, в день выделяется около 500 мл пота (неощутимого пота). Если тело чрезмерно нагревается из-за высоких температур, активной деятельности (рис. 5.3.2 ac ), или их комбинация, потовые железы будут стимулироваться симпатической нервной системой для производства большого количества пота, от 0,7 до 1,5 л в час для активного человека. Когда пот испаряется с поверхности кожи, тело охлаждается, поскольку тепло тела рассеивается.

В дополнение к потоотделению артериолы в дерме расширяются, так что избыточное тепло, переносимое кровью, может рассеиваться через кожу в окружающую среду (рис. 5.3.2 b ). Это объясняет покраснение кожи, которое испытывают многие люди со светлой кожей во время физических упражнений.

Рисунок 5.3.2 – Терморегуляция: Во время напряженных физических нагрузок, таких как катание на лыжах (а) или бег (в), кожные кровеносные сосуды расширяются и увеличивается секреция пота (б). Эти механизмы предотвращают перегревание организма. Напротив, кожные кровеносные сосуды сужаются, чтобы свести к минимуму потерю тепла в ответ на низкие температуры (б). (кредит a: «Trysil»/flickr; кредит c: Ralph Daily)

Когда температура тела падает, артериолы, обслуживающие поверхностную дерму, сужаются, чтобы свести к минимуму потерю тепла, особенно на кончиках пальцев и кончике носа. Это снижение кровообращения может привести к тому, что кожа приобретет беловатый оттенок у людей со светлой кожей. Хотя температура кожи при этом падает, пассивная потеря тепла предотвращается, а внутренние органы и структуры остаются теплыми за счет теплой крови, остающейся ближе к ядру. Если температура кожи падает слишком сильно (например, температура окружающей среды ниже точки замерзания), сохранение тепла ядра тела может привести к тому, что кожа фактически замерзнет, ​​что называется обморожением. Когда температура тела повышается, артериолы, обслуживающие поверхностную дерму, расширяются, чтобы доставить теплую кровь к коже, где тепло может быть потеряно в окружающую среду за счет излучения, охлаждая тело.

Старение и покровная система

Все системы в организме накапливают тонкие и некоторые не очень тонкие изменения с возрастом человека. Среди этих изменений — снижение клеточного деления, метаболической активности, кровообращения, уровня гормонов и мышечной силы (рис. 5.3.3). В коже эти изменения отражаются в снижении митоза в базальном слое, что приводит к истончению эпидермиса. Дерма, отвечающая за эластичность и упругость кожи, проявляет пониженную способность к регенерации, что приводит к замедлению заживления ран. Гиподерма с ее запасами жира теряет структуру за счет уменьшения и перераспределения жира, что, в свою очередь, способствует истончению и дряблости кожи.

Рисунок 5.3.3 – Старение: Как правило, кожа, особенно на лице и руках, начинает проявлять первые заметные признаки старения, так как со временем теряет эластичность. (кредит: Джанет Рамсден)

Дополнительные структуры также имеют пониженную активность, что приводит к более тонким волосам и ногтям, а также к уменьшению количества кожного сала и пота. Снижение потоотделения может привести к тому, что некоторые пожилые люди не переносят сильную жару. Другие клетки кожи, такие как меланоциты и дендритные клетки, также становятся менее активными, что приводит к бледности тона кожи и снижению иммунитета. Сморщивание кожи происходит из-за нарушения ее структуры в результате снижения выработки коллагена и эластина в дерме, ослабления мышц, лежащих под кожей, и неспособности кожи удерживать достаточное количество влаги.

Сегодня в магазинах можно найти множество средств против старения. Как правило, эти продукты увлажняют кожу и тем самым заполняют морщины, а некоторые стимулируют рост кожи с помощью гормонов и факторов роста. Кроме того, инвазивные методы включают инъекции коллагена для увеличения объема тканей и инъекции БОТОКС ^® (торговая марка ботулинического нейротоксина), которые парализуют мышцы, образующие складки на коже и вызывающие появление морщин.

Эпидермальный слой кожи человека синтезирует витамина D при воздействии УФ-излучения. В присутствии солнечного света форма витамина D ₃ , называемая холекальциферолом, синтезируется из производного стероидного холестерина в коже. Печень превращает холекальциферол в кальцидиол, который затем в почках превращается в кальцитриол (активная химическая форма витамина). Витамин D необходим для нормального усвоения кальция и фосфора, необходимых для здоровья костей. Отсутствие пребывания на солнце может привести к нехватке витамина D в организме, что приводит к состоянию, называемому 9. 0005 рахит , болезненное состояние у детей, при котором кости деформируются из-за недостатка кальция, вызывая кривоногие. У пожилых людей, страдающих от дефицита витамина D, может развиться состояние, называемое остеомаляция, размягчение костей. В современном обществе витамин D добавляют в качестве добавки ко многим продуктам, включая молоко и апельсиновый сок, пытаясь компенсировать потребность в пребывании на солнце.

В дополнение к его важной роли в здоровье костей, витамин D необходим для общего иммунитета против бактериальных, вирусных и грибковых инфекций. Недавние исследования также обнаруживают связь между недостатком витамина D и раком.

Обзор главы

Кожа играет важную роль в защите, восприятии раздражителей, терморегуляции и синтезе витамина D. Это первый уровень защиты, предотвращающий обезвоживание, инфекцию и повреждение остальных частей тела. Потовые железы в коже позволяют поверхности кожи охлаждаться, когда тело перегревается. Терморегуляция также осуществляется за счет расширения или сужения теплонесущих кровеносных сосудов кожи. Иммунные клетки, присутствующие в слоях кожи, патрулируют участки, чтобы защитить их от инородных материалов. Жировые запасы в гиподерме помогают как в терморегуляции, так и в защите. Наконец, кожа играет роль в синтезе витамина D, который необходим для нашего благополучия, но не всегда доступен в натуральных продуктах.

Американская академия дерматологии (США). Татуировки и пирсинг [Интернет]. Шаумбург, Иллинойс; c2013 [цитировано 1 ноября 2012 г.]. Доступно по адресу: http://www.aad.org/media-resources/stats-and-facts/prevention-and-care/tattoos-and-body-piercings/.

Глоссарий

Тельца Мейснера

(также осязательное тельце) кожный рецептор, реагирующий на легкое прикосновение

Тельца Пачини

(также пластинчатое тельце) рецептор в коже, реагирующий на вибрацию

рахит

заболевание у детей, вызванное дефицитом витамина D, приводящее к ослаблению костей

витамин D

соединение, которое способствует всасыванию кальция и фосфатов в кишечнике для улучшения здоровья костей

Лицензия

Анатомия и физиология Линдси М.

Как провести собеседование — Work.ua

В этом занятии мы разберем базовые правила проведения собеседований, методы оценки кандидатов по поведенческим признакам и по метапрограммам. А также поговорим об оценке мотивации и ценностей кандидатов.

Конспект урока 6

Правила проведения собеседования

Базовые правила проведения собеседования следующие:

• в начале расслабьте кандидата: предложите ему воды или кофе, покажите, куда повесить одежду, спросите, как ему погода и тому подобное;
• расскажите ему, что будет происходить, сколько времени продлится встреча и кто будет принимать в ней участие;
• внимательно слушайте кандидата;
• ответьте на все его вопросы;
• расскажите о следующих шагах и сроках.

Оценка кандидата по поведенческим признакам

Во время собеседования рекрутер оценивает soft skills кандидата. Для того чтобы понять, есть ли у него та или иная привычка, мало просто спросить об этом напрямую. Потому что человек может дать тот ответ, которого от него ожидают.

Для более корректной оценки следует спросить кандидата о ситуациях из прошлого и о том, как он в них себя вел. Очень хорошо, если такая ситуация будет не одна, а несколько. Тогда вы с высокой вероятностью сможете ждать от человека аналогичного поведения в будущем.

Например, если вы хотите понять, умеет ли кандидат учиться и хочет ли он этого, вам нужно подумать, о каких трех ситуации вы его спросите. Изучите его резюме и поймите, где он обучался в последнее время. Это может быть получение новой профессии на последнем месте работы, учеба в университете или на языковых курсах. О них и надо спросить.

Для того чтобы правильно задать вопросы, рекомендуем пользоваться моделью «STAR»:

• Situation (ситуация). На первом этапе расспросите кандидата о ситуации, с которой он сталкивался в прошлом. Например, для оценки навыков планирования вы можете спросить кандидата о его самом сложном и насыщенном месяце работы.
• Task (задачи). Выясните, какая задача стояла перед кандидатом в рамках упомянутой ситуации.
• Action (действие). Спросите кандидата, что именно он делал для решения задачи.
• Result (результат). Выясните, какого результата достиг кандидат, был ли он им доволен, мог бы он сделать что-то по-другому и что именно.

Старайтесь задавать как можно больше вопросов на каждом этапе. Также желательно спрашивать что-то в соответствующем контексте. Например, если кандидат вспомнил, что он лишь дважды не выполнял план продаж на прошлом месте работы, уместно спросить, почему так получалось. Это гораздо лучше, чем просто так, без всякого контекста спрашивать: «Расскажите о своих неудачах на прошлом месте работы».

Оценка кандидата по метапрограммам

Метапрограммы — это сложившийся образ мышления человека, который он даже не осознает. Считается, что изменить образ мышления достаточно сложно.

Метапрограмма «Внешняя и внутренняя референции кандидата»

Кандидат с внешней референцией — это человек, для которого очень важно мнение окружающих и социальное одобрение. Такому кандидату может быть сложно самостоятельно принимать решения, он будет опираться на мнение людей, окружающих его. Кроме того, у некоторых из таких кандидатов есть сложности с взятием на себя ответственности за поступки. Например, они могут объяснять свои опоздания поломками транспорта.

Кандидаты с внутренней референцией более уверены в себе и не опираются на мнение других при принятии решений. Как правило, такие кандидаты с удовольствием берут на себя ответственность за свои поступки. Например, если такой человек опоздает, то он скажет: «Я опоздал, потому что поздно вышел из дома. Мне стоило учесть, что транспорт может сломаться».

Чтобы оценить референцию кандидата, надо прислушиваться к тому, как он говорит. Кандидат с внешней референцией будет использовать такие выражения: «мне сказали», «мне поручили» и так далее. Кандидат с внутренней референцией будет говорить так: «я решил», «я сказал», «я пришел к выводу».

Для определения типа референции можно использовать проактивные вопросы. Стоит спросить, считает ли кандидат себя хорошим специалистом и почему. Человек с внешней референцией скажет, что ему так сказал руководитель или коллеги. А кандидат с внутренней референцией ответит: «Потому что я достиг успехов в работе».

Метапрограмма «Процесс и результат»

Рекрутеры часто делят людей на процессников и результатников.

Процессник — это человек, который наибольшее удовольствие получает от процесса работы. Например, рекрутеру-процесснику больше всего нравятся в работе переговоры, переписка, общение с кандидатами.

Результатник — это человек, который наибольшее удовольствие получает от результата своей работы. Например, высшей точкой удовольствия для рекрутера-результатника будет подписание кандидатом офера.

Это не значит, что процессники никогда не доходят до результатов или что результатники никогда не получают удовольствие от процесса. Это означает только то, что эти люди больше концентрируются на том или ином.

Чтобы понять, какой кандидат перед вами, надо опять же внимательно слушать, как человек говорит. Процессники будут в основном употреблять глаголы несовершенного вида: делал, занимался, работал. Кандидат, ориентированный на результат, скажет: сделал, доработал, решил.

Метапрограмма «Одиночка и командный игрок»

Одиночка — это человек, который достигает максимального результата, работая в одиночку. Ему не очень комфортно взаимодействовать с командой.

Командный игрок наибольшего результата достигает в синергии с командой, когда люди рядом вдохновляют его своими идеями и поддержкой.

Одиночка в коммуникации будет использовать я-высказывания: «я решил», «я сделал», «я реализовал». Командный игрок будет говорить: «мы решили», «мы сделали», «у нас возникла идея».

Кроме этих, существуют и другие метапрограммы, а также целые исследования их использования в практике подбора персонала.

Оценка мотивации и ценностей кандидата

Обычно оценить мотивацию кандидата можно исходя из того, что он говорит и какие вопросы задает. Но когда вам этого недостаточно, для оценки можно задать кандидату следующие вопросы:

• Что вас больше всего вдохновляет?
• Что вызывает скуку?
• От чего вы получаете наибольшее удовольствие?
• Что вы хотите увидеть в нашей компании?

С ценностями можно поступить так же. Для проведения оценки можно задать такие вопросы:

• Какие ваши три главные ценности?
• Что вы больше всего цените в людях?

Поздравляем! Вы только что закончили шестой урок учебного курса «Как искать и нанимать персонал». Пожалуйста, поделитесь вашими впечатлениями, это поможет нам понять пользу и эффективность уроков.

< Перейти к предыдущему уроку                 Перейти к следующему уроку>

Получать новости в Telegram

Как провести собеседование при приеме на работу: подробное руководство

Image by Edmond Dantès from Pexels

Увлекательная, интересная и познавательная статья, которая поможет читателю грамотно провести собеседование при приеме на работу. В статье рассмотрены полезные советы и рекомендации от экспертов по подбору персонала.

Научиться эффективно проводить собеседование может оказаться сложной задачей. Умение проводить собеседование является неотъемлемой частью успешного процесса трудоустройства. Если отвечаете за ключевые решения, напрямую касающиеся трудоустройства, то умение эффективно провести краткое, профессиональное и красноречивое собеседование поможет выбрать лучшего кандидата на должность.

Когда проводите собеседование, сможете оценить, подходят ли кандидаты для работы в команде. Никогда не забывайте, что кандидат аналогично будет оценивать компанию в процессе собеседования. Четкое представление о том, что хотите сообщить на собеседовании и что надеетесь узнать о кандидате, помогает в выборе. Прыгать прямо на собеседование вслепую не слишком хорошая идея, особенно если планируете привлечь лучших специалистов.

Проведение идеального собеседования

Проведение собеседования при приеме на работу может вызывать повышенный стресс у сотрудника подбора персонала. Аналогичное испытывают многие соискатели, когда приходят на собеседование к работодателю. Единственными инструментами для оценки человека, являются резюме, сопроводительное письмо и собеседование.

Подготовка к собеседованию – важный этап. Некоторые люди упускают из виду основные тонкости грамотной подготовки, что приводит к провалу.

Разберем основные моменты, способные правильно подготовить к успешному проведению собеседования при приеме на работу.

Что делать перед проведением собеседования?

Разберем осмысленные шаги при подготовке к собеседованию при приеме на работу.

1. Ознакомьтесь с основными сведениями об организации, чтобы подготовиться к собеседованию. Данный совет работает для специалистов подбора персонала и соискателей. Несмотря, что работает в компании, необходимо регулярно обновлять знания. Нужно безупречно знать основы работы организации. Необходимо освежить информацию об основах, чтобы подготовиться к любым вопросам, задаваемых соискателем. Если соискатель увидит, что рекрутер недостаточно осведомлен о структуре организации, он спокойно откажется от работы.
2. Прочитайте резюме каждого кандидата до собеседования. Не начинайте читать резюме соискателя во время собеседования! Чтение собеседования на глазах соискателя наглядно продемонстрирует, что сотрудник подбора персонала не обращаете внимания на присутствие другого человека. Возможно прочитать резюме между интервью, если хотите, чтобы информация освежилась в памяти.
3. Планируйте вопросы заранее. Нужно подготовить список вопросов, чтобы задать каждому кандидату, предложив абсолютно всем справедливые и равные условия игры. Понятно, что будете основывать решение на резюме кандидатов, а также внимательно анализировать ответы на вопросы. Нужно задавать каждому соискателю одинаковые вопросы, чтобы правильно сделать соответствующие выводы.
4. Выберите место для проведения интервью. Попробуйте сделать собеседование в нейтральном месте. Если невозможно организовать собеседование в удобной обстановке, выберите место, где телефон можно отключить или сделать звонок намного тише. Убедитесь, что в комнате убрано и чисто, чтобы соискатель не отвлекался на беспорядок.
5. Найдите одного человека, с которым можно провести интервью. Если рядом будет квалифицированный сотрудник, понимающий специфику работы кандидата, процесс собеседования значительно оптимизируется. Во-первых, можете попросить другого человека задать вопросы для интервью. Во-вторых, если будете задавать вопросы, сможете наиболее эффективно изучать и слушать ответы человека, когда не задаете вопрос. Когда собеседование завершено, можете спросить другого человека, что он думает о кандидате. Полученную информацию гораздо легче сопоставить и сделать правильный выбор.
6. Не перегружайте кандидата несколькими людьми, проводящими собеседование. Слишком много людей на собеседовании превращает переговоры в коллективное обсуждение. Невозможно правильно проанализировать отдельного кандидата, когда на поставленные вопросы отвечает коллектив.

Советы по проведению собеседования при приеме на работу

Следуйте данным советам, когда проводите собеседование при приеме на работу.

1. Не заставляйте претендента на работу ждать дольше, чем нужно. Планируйте определенное количество времени для каждого интервью. Продемонстрируйте, что организация ориентирована на своевременность. Сможете увидеть, пришел ли соискатель вовремя на собеседование или опоздал. Планирование является важным первым шагом в процессе собеседования.
2. Расскажите соискателю о вакансии. В резюме есть название должности и общее описание, но оно может не относиться к фактической должности, на которую проводится собеседование. Объясните должностные обязанности, чтобы кандидаты знали, чего ожидать от работодателя.
3. Направьте внимание на соискателя. Отключите телефон, закройте электронную почту и т. д. Неважно, какое решение приняли. Нужно уделить каждому человеку безраздельное внимание.
4. Не судите о книге по обложке. Не думайте, что соискатель совершенен из-за идеальной одежды. С другой стороны, человек может отлично подойти для данной должности, даже если внешний вид не демонстрирует профессионализм и серьезный настрой на работу.
5. Поймите, что соискатель будет нервничать. Постарайтесь вспомнить, когда было первое собеседование при приеме на работу. Есть большая вероятность, что испытывали стресс и повышенную нервозность. Нервничать совершенно нормально. Большинство людей нервничают во время собеседования. Следует простить нервных кандидатов, если дают какие-то неуверенные ответы.
6. Не притворяйся скучающим. Во время интервью отбросьте скуку, чтобы не провоцировать раздражение у собеседника. Не делайте вид, что неинтересно слушать ответы соискателя. Внимательно слушайте, что говорит соискатель.
7. Не позволяйте собственным эмоциям говорить и делать выводы. Некоторые соискатели попытаются использовать сочувствие, чтобы получить место в компании. Не реагируйте. Сохраняйте позитивное, но нейтральное поведение.
8. Относитесь к соискателям с уважением. Независимо от должности человека, относитесь с уважением. Кандидаты оценят взаимоуважение и сформируют положительное впечатление о компании.
9. Предоставьте кандидатам возможность задавать любые вопросы. Зарплата, льготы, медицинская страховка, бонусы и т.д. – справедливые вопросы, возникающие практически у любого кандидата. Дайте соискателям время задать собственные вопросы в разумных пределах. Если они умны, то подготовили сложные вопросы заранее.
10. Дайте возможность кандидатам свободно говорить. В конце интервью предоставьте возможность высказаться. Позвольте людям объяснить, почему подходят для открытой должности, рассказать интересный факт о предыдущем работодателе и т.д.
11. Покажите человеку офис. Когда собеседование завершено, не помешает показать человеку офис и кратко рассказать специфику работы. Данный подход позволит кандидату сформировать некоторое представление о будущей работе. Обязательно отслеживайте реакцию кандидата, чтобы уловить эмоции, выдающие восторг или разочарование.
12. Сообщите кандидатам, когда ожидать ответа. Будьте откровенны с соискателем. Обязательно сообщите, если будет несколько собеседований. Расскажите сроки принятия решения, чтобы успокоить соискателя и избежать встречного вопроса.

Что можно делать на собеседовании?

• Задавайте каждому соискателю одни и те же вопросы, чтобы все было честно.
• Спросите об увольнении с работы, чтобы узнать, улучшилось ли состояние кандидата в результате увольнения.
• Существуют общие вопросы о позиции и ситуационные вопросы.
• Поищите вопросы для собеседования в интернете, чтобы использовать их для оценки кандидата. Подразумеваются вопросы, имеющие прямое отношение к должности.
• При необходимости задайте уточняющие вопросы, основанные на ответах.

Что нельзя делать на собеседовании?

• Не спрашивайте о сильных или слабых сторонах. Общий вопрос приводит к плохим ответам.
• Не спрашивайте о детях, религии, политической принадлежности и т.д.
• Если задаете вопросы, состоящие из нескольких частей, разделите на две части. Не делайте больше, потому что запутаетесь в ответах.
• Не копируйте вопросы, найденные в интернете, так как соискатели могли получить к ним доступ. Измените вопросы, чтобы они были уникальными для интервью.
• Не задавайте слишком много открытых вопросов, ведущих к множеству бесполезных ответов.

Собеседование с потенциальными руководителями

Интервьюирование руководителей отличается от интервьюирования людей, не занимающих руководящую должность. Данные рекомендации следует использовать в сочетании с приведенными выше советами.

1. Попросите кого-нибудь аналогичного уровня принять участие в процессе собеседования. Даже если будете курировать кандидата, очень важно, чтобы кто-то на данном уровне участвовал в процессе собеседования. Они могут предложить хорошую оценку, если кандидат способен на работу.
2. Нервозность не должна быть решающим фактором. Единственное исключение из приведенных выше правил. Люди, от кого ожидается лидерство, не должны стесняться или нервничать во время собеседования. Им нужно продемонстрировать противостояние трудным ситуациям спокойно и авторитетно.
3. Задавая вопросы, сосредоточьтесь больше на том, что соискатели будут делать в качестве руководителя. Выясните, как они справятся с проблемным сотрудником, определят процесс принятия решений и т.д. Любой может научиться работать, но нельзя научить быть хорошим руководителем. Приготовьте вопросы, основанные на сценариях, чтобы узнать, как кандидат будет реагировать в качестве руководителя.
4. Узнайте, какие плохие черты могут быть у соискателя. Как только обнаружите плохие черты, должны решить, какие негативные качества не будут настолько вредными для организации. Линейный персонал, как ястреб, наблюдает за работой руководителя. Если персонал увидит, что руководители делают что-то плохое, то сделает совершенно неверные выводы. Другими словами, персонал решит, что подобные действия или поведение приемлемо для работы.
5. Сообщите кандидатам, будут ли они работать руководителем. Рабочий руководитель – тот, кому, возможно, придется выполнять работу за подчиненных. Чтобы эффективно руководить людьми, необходимо полностью знать работу.

Отказ соискателю в приеме на работу

Не бывает весело говорить о том, что человек не получил работу. Сложно сказать, что собеседование не впечатлило и соискатель не подходит для выбранной должности. Отказ – необходимая часть процесса собеседования.

1. Свяжитесь с соискателем. Не ждите. Если приняли решение, сообщите остальным кандидатам.
2. Позвоните соискателю и сообщите, что он не получил работу. Не отправляйте письмо на электронную почту или вообще ничего не делайте. Кандидат заслуживает телефонного звонка, чтобы услышать слово «отказ».
3. Если спросят, объясните, почему они не получили работу. Информация поможет соискателям в будущих собеседованиях при приеме на работу.

Телефонный звонок после интервью

Всегда звоните соискателю после собеседования, чтобы сообщить ему, предлагается ли вакансия.

Рукопожатие до и после интервью

Всегда предлагайте рукопожатие в начале и в конце собеседования. Рукопожатие – стандартная деловая практика.

• Прием на работу
• Как подготовиться к собеседованию

Как провести собеседование при приеме на работу: полное руководство

Подготовка к собеседованию при приеме на работу

1.

Создайте протокол собеседования

После каждого собеседования систематизируйте свои выводы в протоколе собеседования. Это помогает специалистам по приему на работу последовательно оценивать собеседование соискателя, позволяя проводить справедливое сравнение кандидатов. И на самом деле все дело в том, чтобы избежать предвзятости при приеме на работу.

i

Основы оценочной карточки собеседования

На основании описания задания составьте оценочную карту. Используйте этот простой инструмент, чтобы оценить всех кандидатов по навыкам, ценностям, мотивации и всему остальному, имеющему отношение к работе. Не забудьте включить все этапы процесса собеседования (включая задания и этапы собеседования) в оценочную карточку собеседования, чтобы иметь общее представление обо всех выводах вашей команды при сравнении кандидатов.

Примечание. Не используйте оценочную карточку собеседования. во время собеседования — вот тут-то и пригодится контрольный список интервью. Подробнее об этом ниже.

Получите шаблон оценочной карты

2. Создайте контрольный список для интервью

Теперь, когда у вас есть оценочная карта для интервью, пришло время для контрольного списка для интервью. Этот простой список включает в себя все, что вам нужно обсудить во время собеседования, включая конкретные вопросы собеседования.

Здесь вы можете писать заметки о кандидате и о том, что вы используете при заполнении оценочной карточки после собеседования. Несмотря на то, что у вас есть контрольный список, места для спонтанности во время интервью должно быть более чем достаточно. Это лучшее из обоих миров!

i

Контрольный список собеседования

Что вы можете включить в свой контрольный список собеседования:

• Знакомство с компанией
  Организационная структура, миссия, видение, стратегия
• 9 0037 Желаемый набор навыков для должности
  ‍ Должностные обязанности, обязанности, надежды на будущее
• Конкретные вопросы собеседования по вышеперечисленным областям
  ‍ Для получения вдохновения по вопросам собеседования загляните сюда
• Как выглядит путь кандидата
  ‍ Кто из вашей команды проводит собеседования? Сколько интервью у вас будет? Есть задание?
• Практические вопросы
  Ожидаемая заработная плата, возможная дата начала работы, привилегии и льготы
• Следующие шаги
  Есть ли другие кандидаты? Каковы сроки приема на работу?

Вопросы, которые вы задаете кандидатам на собеседовании, во многом зависят от должности, на которую вы нанимаете. Проверьте наш удобный Шаблоны вопросов для собеседования при приеме на работу для вопросов, связанных с ролью.

i

Какие вопросы следует задавать на собеседовании при приеме на работу?

Люди часто спрашивают нас, какие вопросы им следует задавать во время собеседования при приеме на работу. Наш ответ всегда один и тот же: идеальных вопросов не бывает, так как ситуация для каждой работы совершенно разная. Навыки и опыт веб-разработчика полностью отличаются от навыков и опыта специалиста по коммуникациям, поэтому оттачивайте то, что заставляет каждого из них работать.

Что можно и чего нельзя делать
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:
‍
•  Задавайте открытые вопросы
Вопросы, на которые нельзя ответить простым Да или Нет.
Заставьте людей задуматься. Получите больше от людей.
‍
•  Не задавайте вопросы, в которых есть ответ
Вместо вопроса «Есть ли у вас опыт работы с маркетинговыми инструментами, такими как Google Analytics?» Попробуйте задать вопрос: «Какие маркетинговые инструменты у вас есть опыт использования?»

i

Совет: техника вопросов (STAR)

Существует множество методик вопросов, которые, как утверждается, помогут вам выяснить, обладает ли кандидат определенными навыками, которые вам нужны. Чтобы помочь вам узнать, нам нравится метод STAR для собеседований при приеме на работу.

Что такое метод собеседования STAR?
ЗВЕЗДА означает ситуацию, задачу, действие, результат. Эта стратегия может быть полезна при ответе на вопросы, связанные с компетенциями в той или иной ситуации. Вот как это выглядит в действии:

1. Ситуация
   «Сообщите мне о разногласии с коллегой или руководителем».
2. Задание
   «Расскажите нам, каковы были ваши обязанности в этом примере ситуации».
3. Действие
   «Расскажите, как вы выполнили задание или преодолели трудности».
4. Результат
   «Наконец, расскажите нам об итогах или результатах ваших действий».

Примечание: Эта модель очень известна, так что не стесняйтесь настраивать ее и делать по-своему. Если дать STAR собственное мнение, ваши вопросы будут более интересными и увлекательными, и вы будете выглядеть так, будто вы вложили в интервью больше исследований.

3. Проинформируйте свою команду по найму

Для тех из вас, кто не знаком с наймом: ваша команда по найму — это группа людей в вашей команде, ответственных за успешный найм нового члена команды. Они участвуют в наборе, собеседовании и общем процессе отбора.

Встреча с группой людей на собеседовании может быть очень пугающей, поэтому мы советуем избегать группы, состоящей из более чем двух человек.

Важно тщательно выбрать двух членов команды, которые будут проводить интервью. Пригласите хотя бы одного члена команды, который будет тесно сотрудничать с будущим сотрудником, в идеале — руководителя команды или старшего члена команды. Таким образом, они могут познакомиться со своим потенциальным будущим товарищем по команде и задать проницательные вопросы. Они также должны ожидать, что кандидат в ответ задаст им такие же проницательные вопросы!

Поделитесь контрольным списком интервью с выбранными вами интервьюерами и убедитесь, что они знают, как использовать созданную вами оценочную карту интервью.

4. Укажите место

Выберите место для собеседования, которое соответствует ценностям вашей компании и вакансии. Мы знаем, что некоторые компании позволяют кандидату выбрать место для первого собеседования, а другие любят проводить собеседования в кафе — это полностью зависит от вас. Просто убедитесь, что вы выбрали место, в котором вы чувствуете себя комфортно и которое хорошо отражается на вашей компании. Если все это звучит немного необычно, не волнуйтесь! Хостинг интервью в вашем офисе работает так же хорошо. Это может показаться очевидным, но не забудьте предложить кандидатам кофе, воду и чай.

Если ваша компания является полностью удаленной или гибридной, поиск физического места проведения собеседования может не иметь значения для вашей компании. Но все же важно убедиться, что ваши кандидаты смогут присутствовать на собеседовании. Будь то телефонный звонок или видеозвонок, убедитесь, что вы отправили им правильный номер телефона, ссылку на встречу и пароль для звонка. Вы также должны включить любые другие ресурсы, которые могут оказаться полезными (например, инструкции по использованию программного обеспечения для видеоинтервью, если применимо).

5. Освободите место для «чемпиона циклов»

Иногда вы впервые встречаете кандидата и убеждены, что он подходит вашей команде. Если вы достаточно уверены в своей интуиции, чтобы поручиться за этого кандидата, это делает вас «чемпионом цикла». С этого момента вы являетесь менеджером по найму для этого конкретного цикла собеседований. Это означает, что вы будете доступны на протяжении всего процесса собеседования, чтобы кандидат чувствовал себя в безопасности и был желанным гостем.

Чемпион цикла гарантирует, что:

• Связь с кандидатом налажена
• Обещания выполняются
• Кандидат знает, что делать и чего ожидать в процессе найма чемпион петли. Только освободите место для одного, когда вы особенно увлечены!

  6. Начните с собеседования по телефону

  Большинство экспертов по собеседованию, с которыми мы говорили о том, как проводить собеседование, рекомендовали всегда начинать с быстрого собеседования по телефону. Экран телефона появляется перед отправкой электронных писем с приглашением на собеседование для первого личного собеседования.

  Во время короткого звонка (достаточно 15-20 минут) попросите кандидата кратко представиться лично и профессионально. Вы также должны узнать их зарплатные ожидания. Это гарантирует, что и кандидат, и работодатель находятся на одной странице, прежде чем они (потенциально) встретятся и продолжат процесс собеседования.

  Вот еще несколько тем, которые мы предлагаем обсудить во время собеседования по телефону:
  

  • Что предполагает эта роль
  • Какую роль ищет кандидат
  • В какой компании кандидат хотел бы работать
  • Опыт и ожидания кандидата
  • Предпочтительная заработная плата

  📣   Подготовьтесь к собеседованию и задайте эти вопросы удаленного собеседования помогу найти подходящую команду член
  

  Подготовьте свою команду к собеседованию при приеме на работу

  Это отличная идея познакомить вашу команду с процессом собеседования. Покажите им свою оценочную карту интервью, как ею пользоваться, объясните, на что обращать внимание во время интервью, и объясните важность полуструктурированных интервью. Помните, чем более структурировано, тем менее предвзятым будет ваш найм.
  

  7. Рекламируйте компанию

  Вам нужен кандидат, который рад возможности присоединиться к вашей замечательной команде. Помогите им достичь этого, поделившись ценностями и видением, которые делают вашу компанию уникальной. Никто не знает это лучше, чем вы и ваша команда.

  Приведите конкретные примеры того, почему кому-то понравится работать в вашей компании. Например, может быть, ваша компания уделяет большое внимание тому, чтобы помочь членам команды сбалансировать свою работу и личную жизнь. Упомяните это! Вы также должны иметь в виду, что для многих людей решение подать заявление куда-то также является эмоциональным выбором. Поэтому убедитесь, что у них сложилось подлинное представление о культуре вашей компании.
  

  8.

  Не влияйте друг на друга

  Команда, проводящая собеседование, не должна делиться друг с другом своим мнением, заметками или оценочными карточками до тех пор, пока они не задокументируют свои выводы в вашем программном обеспечении для найма. Вы можете сделать это, используя такой инструмент, как Homerun . Это поможет убедиться, что члены вашей команды непреднамеренно не влияют на мнение друг друга.
  

  9. Старайтесь избегать предубеждений

  Все мы люди, а это значит, что у всех нас есть предубеждения. Первый шаг к тому, чтобы избежать предвзятости, — признать ее.

  Чтобы оставаться максимально нейтральным во время собеседования, заранее определите свои предубеждения и постарайтесь постоянно их осознавать. Это помогает следить за своей оценочной картой, чтобы вы не потеряли фокус и не сбились с пути.

  Еще один способ избежать предвзятости — всегда подкреплять свое мнение рациональными и фактическими утверждениями при обсуждении кандидатов и их качеств с коллегами. Это не только убедит вас в том, что вы чувствуете (или нет), но и поможет вашим коллегам принять решение.
  

  i

  Наиболее распространенные предубеждения на собеседовании

  • 🤝 Ошибка первого впечатления: Позволить первоначальному суждению о кандидате — хорошему или плохому — повлиять на отзыв или решение.
  • 🧑🤝🧑 Групповое мышление‍: Позволить мнению других — хорошему или плохому — повлиять на отзыв или решение.
  • 😖 Эффект ореола: Позволить одной сильной или слабой стороне кандидата повлиять на общую обратную связь или решение, а не мыслить целостно.

  Подготовьте кандидата к собеседованию

  Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз: собеседования — это пугающий процесс для многих кандидатов. Когда ваш кандидат чувствует себя непринужденно, вы получите лучшее и более точное впечатление о нем как о потенциальном члене команды. Лучший способ сделать это — подарить кандидату прекрасный опыт в процессе найма.

  Выполните следующие действия после того, как вы выбрали кандидатов для первого раунда собеседований.
  

  10. Расскажите о месте и времени

  Убедитесь, что кандидат знает, когда и где будет проходить собеседование, и что он может ожидать от собеседования. Объясните процесс и расскажите, сколько этапов собеседования будет, с самого начала. Предоставление кандидатам всей необходимой информации перед собеседованием поможет им расслабиться и проявить себя наилучшим образом в день собеседования. Если вам нужно отменить интервью, обязательно сделайте это заранее.

  Вот какой информацией мы предлагаем поделиться с кандидатами перед собеседованием:
  

  • С кем у них будет собеседование (не стесняйтесь ссылаться на профили членов вашей команды в LinkedIn, чтобы предоставить кандидатам еще больше информации)
  • Какие темы вы будете освещать во время собеседования, чтобы они могли подготовиться заранее
  • Как долго продлится собеседование

  11.

  Дайте домашнее задание

  Подготовка — это хорошая идея как для кандидата, так и для интервьюера! Что это будет, зависит от того, на каком этапе процесса собеседования вы находитесь. В самом начале вы можете просто попросить кандидата немного почитать о вашем бизнесе, поэтому отправьте все подходящие страницы с вашего веб-сайта вместе с любыми другими релевантными хорошими отзывами.

  Если вы хотите по-настоящему оценить их талант, отправьте им небольшое задание перед собеседованием, но убедитесь, что оно соответствует типу работы и не требует от кандидата слишком многого.

  Например, в Homerun мы всегда просим людей создать бесплатную демо-учетную запись, чтобы ознакомить их с нашим продуктом. На более позднем этапе процесса вы можете решить добавить более подробное (и требовательное) задание.
  

  Как провести собеседование за 6 простых шагов: карманный справочник

  Джи-А Мин / 23 марта 2021 г.

  Вы нанимаете нового сотрудника и проделали тяжелую работу по привлечению, предварительному отбору и составлению списка кандидатов. Теперь последний важный шаг в этом процессе: как проводить интервью.

  Выяснение того, как правильно проводить собеседования с кандидатами, может быть напряженным и запутанным. Вот почему я создал это удобное карманное руководство о том, как провести собеседование, состоящее из 6 простых шагов, включая список примеров вопросов в конце.

  Шаг 1. Разработайте вопросы, связанные с работой, поговорив с сотрудниками, которые в настоящее время выполняют эту роль.

  • Каковы ежедневные обязанности сотрудника?
  • Какие знания, навыки, способности и другие характеристики (KSAO) необходимы для успеха?
  • Что из вышеперечисленного вы готовы обучить нового сотрудника?

  Вы должны иметь четкое представление о том, как выглядит плохой, средний, хороший и отличный ответ на каждый вопрос, который вы создаете.

  Один из лучших способов выяснить, что требуется для достижения успеха в этой роли, – это оценить ваших существующих лучших исполнителей.

  Шаг 2. Задавайте правильные типы вопросов, придерживаясь поведенческих и ситуационных вопросов для интервью.

  Для вопроса ситуационного собеседования («Что бы вы делали в…») вы можете описать основное требование к кандидату, которое он будет выполнять на работе.

  На примере торгового представителя вы можете спросить кандидатов, как они ищут потенциальных клиентов, и попросить их рассказать вам о своем подходе.

  Для вопроса о поведенческом интервью («Расскажите мне о случае, когда вы…») , спросите кандидата, как он справился с ситуациями, которые могут произойти на должности, на которую вы нанимаете.
  

  Шаг 3. Включите тест, связанный с работой.

  Один из лучших способов предсказать будущую производительность кандидата на рабочем месте — дать кандидатам тест на их эффективность на рабочем месте.

  Для таких ролей, как продажи, тесты, связанные с работой, как правило, просты: попросите кандидатов написать вам фиктивное электронное письмо с холодным поиском или провести фиктивный звонок по продаже вашего продукта или услуги.

  Шаг 4. Следуйте (модифицированному) принципу KISS – будьте проще и структурированнее

  Как проводить структурированное собеседование: задавайте всем кандидатам одни и те же вопросы в одинаковом порядке.

  Если вы не будете следовать структуре, а вместо этого будете проводить разные собеседования для каждого кандидата, вы не сможете честно и объективно сравнивать кандидатов.

  Шаг 5. Создайте оценочную карточку интервью с использованием рейтинговой шкалы.

  Создайте простую шкалу оценки (например, 1 = Плохо, 2 = Средне, 3 = Хорошо, 4 = Отлично ) и используйте его для оценки ответов кандидатов во время собеседования.

  Запишите или сделайте несколько заметок об ответах кандидатов, чтобы обосновать выставленные вами оценки.

  Использование рейтинговой шкалы позволяет использовать общие баллы кандидатов для сравнения их друг с другом, вместо того чтобы полагаться на интуицию и первое впечатление.

  Пример оценочной карточки собеседования

  Помните: наша интуиция может быть очень ненадежной, особенно когда речь идет о кандидатах, которые часто умеют продавать себя. Вместо этого используйте данные для найма.

  Шаг 6: При прочих равных наймите кандидата с наивысшим баллом на собеседовании.

  Поздравляем с новым фантастическим сотрудником!

  Дополнительный шаг: по возможности проводите собеседования с несколькими интервьюерами, чтобы получить разные точки зрения кандидатов.

  Групповые опросы часто более надежны и точны, потому что они, как правило, «усредняют» предубеждения любого интервьюера.

  Теперь, когда вы знаете, как правильно проводить собеседование, пришло время найти еще больше замечательных новых сотрудников!

  Лучшие вопросы для собеседования на должность продавца
  Поиск потенциальных клиентов

  Представьте, что вам нужно найти клиентов для нашей компании с нуля. Что бы вы сделали в первую очередь? Какие инструменты вы бы использовали?

  Квалификация потенциальных клиентов

  Как вы решаете, что вы достаточно изучили потенциальных клиентов?

  Работа с возражениями

  Расскажите мне о случае, когда потенциальный клиент сказал вам: «Это слишком дорого/у меня нет бюджета/у меня нет полномочий для совершения покупки/у меня нет есть время прямо сейчас».

Интроверсия и экстраверсия, или кто такие «внутренники» и «внешники»

SPA — уходовые процедуры в санатории

В одной локации мы собрали для вас СПА-программы на любой вкус – шоколадное обертывание, кофейно-солевой и имбирный пилинг, маски, скрабы, расслабляющие спа-процедуры и потрясающий список массажей.

Не соглашайтесь на меньшее! Выбирайте лучшее

Прайс-лист на SPA и косметологию

Программа «Шоколадное удовольствие»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Процедура сочетает в себе нежность и заботу, ароматерапию и питание, красоту и настроение. Для Вас в лучшем исполнении — массаж шоколадным кремом, с последующим обёртыванием.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Кофейно – солевой скраб (30 мин)
– Шоколадное обертывание (40 мин)
– Расслабляющий массаж по телу (60 мин)

Стоимость — 5500 руб.

Программа «Шелковое сияние»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Кофейно – солевой пилинг, массаж и обертывание голубой глиной имеют ярко выраженный лечебный эффект и идеально подходят для тех, кто стремится совместить пользу с отдыхом. О целебных свойствах голубой глины известно давно и он выходит далеко за рамки СПА.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Кофейно-солевой пилинг (25 мин)
– Массаж головы (20 мин)
– Обертывание голубой глиной (40 мин)
– Массаж лица (20 мин)
– Маска на лицо из голубой глины (20 мин)
– Травяной чай (Лобби Бар)

Стоимость — 5000 руб.

Программа «Путешествие к морю»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Для любителей талассотерапии мы рады предложить Вам водорослевые обёртывания.
Водоросли минерализуют кожу, эффективно усиливают дренаж жидкости, улучшают микроциркуляцию, способствуют выведению токсинов, стимулируют липолиз.
Уменьшение объёмов наблюдается уже через несколько дней.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20 мин)
– Обертывание Микронизированными морскими водорослями (30 мин)
– Массаж Лимфодренажный (60 мин)
– Чайная пауза (фито)
– Скраб по телу Рис и Франжипани (30 мин)

Стоимость — 5200 руб.

Программа «Сила Дракона»

Длительность: 2 часа 15 минут с учётом подготовки

Спа для мужчин включает в себя процедуры, направленные на восстановление жизненной энергии, расслабление и оздоровление.
После сеанса мужчины ощущают прилив бодрости, энергии и снижение психологического напряжения.
Комплекс уникален, так как одновремнно расслабляет и тонизирует тело.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20 мин)
– Пилинг с экстрактом корня имбиря (30 мин)
– Маска для тела с имбирем ( 20 мин )
– Спортивный массаж на масле корня имбиря (60 мин)
– Травяной чай ( лобби бар )

Стоимость — 4800 руб.

Программа «Золотое Сечение»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Эффективный способ привести в порядок фигуру, благодаря мощным антицеллюлитным свойствам имбиря и потрясающему эффекту антицеллюлитного массажа.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Скраб по телу Золотой Имбирь антицеллюлитный (30 мин)
– Маска для тела Золотой Имбирь антицеллюлитный (30 мин)
– Антицеллюлитный массаж + массаж бамбуковыми вениками (60 мин)
– Чайная пауза  

Стоимость — 6200 руб.

Программа «Тайны Ма — гу»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

– Инфракрасная кабина/Кедровая фитобочка (30 мин)
– Скраб по телу Каннабис (30 мин)
– Маска для тела Каннабис (40 мин)
– Шиацу лица и головы (30 мин )
– Массаж стоп (30 мин)
– Травяной чай ( лобби бар )

Стоимость — 5500 руб.

Программа «Фруктовый Микс»

Длительность: 2 часа 30 минут с учётом подготовки

Расслабляющий массаж, аромат тропиков и волшебная атмосфера мгновенно перенесут вас за тысячу километров. Легкая и приятная программа, направленная на мягкое очищение, глубокое увлажнение, питание и восстановление.

– Баня Фурако/Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Скраб по телу Манго/Арбуз (30 мин)
– Маска для тела Манго/Арбуз (30 мин)
– Релакс массаж с маслами Манго/Арбуз (60 мин)
– Чайная пауза  

Стоимость — 5800 руб.

Программа «Детокс»

Длительность: 1 час 25 минут с учётом подготовки

Короткая программа, позволяющая максимально очиститься и восстановиться вашему организму. Антиоксидантные свойства зеленого чая, лимфодренажный массаж и японская баня «Фурако» творят настоящие чудеса.

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Скраб тела Зелёный чай (30 мин)
– Лимфодренажный массаж (60 мин)
– Чайная пауза

Стоимость — 5500 руб.

Программа «Фигура мечты»

Длительность: 2 часа 40 минут с учётом подготовки

– Инфракрасная кабина/Кедровая фитобочка (30мин)
– Сахарный скраб для тела Ананас ( 30 мин )
– Обертывание с Крио – гелем антицеллюлитным Ананас ( 40 мин )
– Антицеллюлитный массаж тела с маслом Ананаса ( 60 мин )
– Травяной чай ( лобби бар )

Стоимость — 5800 руб.

Программа «Богиня Красоты»

Длительность: 2 часа 15 минут с учётом подготовки

– Кедровая фитобочка/Инфракрасная кабина (20-25 мин)
– Релаксирующий массаж тела маслом Рис и Франжипани (30 мин)
– Маска для тела Рис и Франжипани  (40 мин)
– Массаж лица+маска шоколад (40 мин)

Стоимость — 4800 руб.

Отрешитесь от суеты и хлопот, уделите внимание себе и своему телу. В «Сибиряке» вы окажетесь в окружении тишины соснового бора и ощутите, что вас наполняет энергия. Сочетание лечебных и косметических процедур поможет улучшить самочувствие и, конечно, внешний вид.

СПА-программы для женщин в Москве

СПА-программы позволяют окунуться в безмятежность, испытать яркие позитивные эмоции и насладиться качественным уходом. Бережные руки мастера, натуральные ароматические масла, расслабляющая музыка и мягкий свет избавляют от стресса, возвращают внутреннюю гармонию. Сочетание традиционных балийских, тайских, индийских методик с современными косметическими средствами обеспечивает выраженный и устойчивый эффект от процедур. Европейский уровень сервиса и единая система контроля качества в SPA-центрах — залог вашего безупречного отдыха.

• Oriental Relax
  (балийский ойл-массаж и скраб)

  Oriental Relax

  
  (балийский ойл-массаж и скраб)

  5 SPA-программ

  от 4 950 ₽

• Thai Classic
  (тайский массаж)

  Thai Classic

  
  (тайский массаж)

  5 SPA-программ

  от 3 800 ₽

• Хаммам
  для одного и пары

  Хаммам

  
  для одного и пары

  6 SPA-программ

  от 6 300 ₽

• Spa для двоих

  Spa для двоих

  8 SPA-программ

  от 13 900 ₽

• Коррекция фигуры

  Коррекция фигуры

  3 SPA-программ

  от 3 400 ₽

• Авторские
  Spa-программы

  Авторские

  
  Spa-программы

  20 SPA-программ

  от 4 000 ₽

SPA-салон «7 КРАСОК» предлагает более ста традиционных и авторских процедур для женщин, мужчин и пар. Программы представлены однократными ритуалами для тех, кому нужно срочно расслабиться, мини-курсами для получения быстрого эффекта и полноценными комплексами для достижения устойчивого результата. СПА-процедуры разработаны специально для жителей мегаполиса и удовлетворяют все потребности в уходе:

• Аюрведические ритуалы помогают при бессоннице, тревожности, депрессии, хронической усталости.
• Омолаживающие СПА-программы возвращают коже упругость, ровный цвет, повышают тонус организма.
• Увлажняющие, восстанавливающие и антивозрастные процедуры для лица продлевают молодость женщины.
• Расслабляющий фут-массаж воздействует на весь организм через активные точки на стопах.
• СПА-программы для женщин и мужчин в хаммаме стимулируют обменные процессы, укрепляют иммунитет, избавляют от лишних килограммов.

Хотите посещать СПА-программы недорого или бесплатно? Вступайте в клуб «Привилегия» и «VIP-привилегия», копите бонусы и оплачивайте ими 50 % или даже 100 % цены услуг в салонах Москвы и Санкт-Петербурга.

Корпоративные ПОДАРКИ И ВЫЕЗДНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

• Корпоративные подарки — брендированные подарочные карты

• VIP программа «Мобильный THAI-SPA»

Расслабьтесь и омолодитесь на спа-процедурах в Буэна-Виста и Салида, Колорадо

 

MOUNT PRINCETON

КУРОРТ ХОТ-СПРИНГС

  90 003

– Часы работы и цены термальных источников –

Скройтесь от шума и суеты повседневной жизни и насладитесь расслабляющим спа-процедурами на курорте Mount Princeton Hot Springs Resort. Наши роскошные спа-процедуры предназначены для того, чтобы успокоить ваш разум, тело и душу, оставив ощущение свежести и омоложения.

Наш курорт, расположенный в Буэна-Виста и Салида, штат Колорадо, предлагает широкий спектр спа-услуг, включая массаж, уход за лицом, уход за телом и многое другое. Наши опытные терапевты обучены предоставлять индивидуальный подход, отвечающий вашим уникальным потребностям и предпочтениям.

Ищете ли вы глубокий массаж тканей, чтобы снять мышечное напряжение, омолаживающую процедуру для лица, чтобы осветлить вашу кожу, или уход за телом, чтобы питать вашу кожу, у нас есть что-то для всех. Мы используем только самые качественные продукты и методы, чтобы обеспечить вам наилучшее лечение.

В дополнение к нашим спа-услугам, наш курорт также предлагает множество удобств, которые сделают ваше пребывание более приятным. Расслабьтесь в одном из наших природных геотермальных бассейнов с горячими источниками или искупайтесь в плавательном бассейне. Прогуляйтесь по нашей живописной территории и насладитесь захватывающим видом на окружающие горы.

На курорте Mount Princeton Hot Springs Resort мы стремимся предоставить действительно исключительные спа-процедуры. Позвольте нам помочь вам расслабиться и уйти от стрессов повседневной жизни с помощью наших роскошных спа-процедур в Буэна-Виста и Салида, штат Колорадо. Запишитесь на прием сегодня и начните свой путь к релаксации и омоложению.

Вам нужен спа-день?

Звоните: 719-395-2447 доб.: 5

Массаж и уход за лицом

Включает

Отдых в безмятежности Сити спа-клуба на курорте Маунт-Принстон-Хот-Спрингс. Побалуйте себя спа-процедурами, включающими спа-день по системе «все включено». Наслаждайтесь всеми горячими источниками на территории от открытия до закрытия. Примите участие во многих занятиях йогой и занятиях водным фитнесом. Отправляйтесь в сауну на терапию сухим теплом. После этого сеанса пота освежитесь, окунитесь в холодную воду в нашем бассейне с холодной водой, чтобы улучшить кровообращение и меньше терять тепло тела.

Бассейн для купания

Бассейн для тренировок

Парилки

Фитнес-центр

Сок-бар

рекомендуется, чтобы все встречи были забронированы заранее. Отмена записи возможна за 24 часа. При отмене менее чем за 24 часа и «неявке» взимается 75% от стоимости процедуры. Услуги, доступность и цены могут быть изменены. Исследования продуктов CBD/конопли продолжаются.

СПА ПРОЦЕДУРЫ

СПА ПРОЦЕДУРЫ

90 мин.

Гора Принстон Signature

Побалуйте себя лучшим пакетом! Ваш поставщик услуг начнет эту процедуру, побаловав вас пилингом тела, чтобы питать вашу кожу. Они дополнят ваши спа-процедуры шведским массажем в сочетании с расслабляющим массажем головы и целенаправленной рефлексологией. Во время этой услуги будет использоваться ароматерапия, чтобы дразнить и освежить ваши чувства.

120 мин.

Traveller’s Relief

После долгого путешествия насладитесь 2-часовой процедурой для всего тела. Шведский массаж продолжительностью 1 час с использованием различных поглаживаний с легким надавливанием, чтобы тело чувствовало себя расслабленным и омоложенным, сочетается с индивидуальной процедурой для лица продолжительностью 1 час для полного расслабления тела. Затем наш косметолог очистит, увлажнит и осветлит ваш цвет лица с помощью восстанавливающей сияние процедуры для лица, адаптированной к вашим индивидуальным потребностям.

ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ ТЕЛА

60 мин.

Индивидуальный уход за лицом

Ваш тип кожи тщательно анализируется, а затем обрабатывается продуктами по уходу за кожей Eminence, включая очищающие средства, отшелушивающие средства, тоники, маски, сыворотки и увлажняющие средства, чтобы обеспечить вам действительно индивидуальный уход за лицом.

30 мин.

Освежающий уход за лицом

Мало времени? Наши профессиональные косметологи проведут для вас экспресс-версию нашей индивидуальной процедуры по уходу за лицом. Очищение, маска и увлажняющий крем оставят вашу кожу свежей и обновленной.

МАССАЖ

60 мин.

90 мин.

Шведский

Классический шведский массаж с использованием различных поглаживаний с легким нажимом, придающих телу ощущение расслабленности и омоложения.

60 мин.

90 мин.

Спорт

Этот массаж разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и часто занимающихся спортом. Ваш массажист сосредоточится на профилактике и лечении травм и повышении спортивных результатов.

60 мин.

90 мин.

Глубокие ткани

Этот терапевтический массаж направлен на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. Глубокий массаж тканей облегчает хронически напряженные или болезненные мышцы, повторяющееся напряжение, проблемы с осанкой или помогает в восстановлении после травм.

60 мин.

Colorado Special

Расслабьте мышцы и ум с помощью массажа Colorado Special. Этот массаж включает в себя множество различных техник массажа и бренд Lost Range, производный от конопли, непсихоактивные, изолированные продукты местного действия CBD. Это лечение является идеальным способом облегчить напряжение, болезненность и воспаление в организме.

60 мин.

90 мин.

Горячие камни

Во время шведского массажа используются гладкие нагретые камни для разогрева и расслабления напряженных мышц. Достигните состояния глубокого расслабления, балансируя энергетические центры в теле. Недоступно: 1 мая – 31 октября

 

ДРУГИЕ ПРОЦЕДУРЫ

30 мин.

Отшелушивающее и увлажняющее средство для кожи

Этот роскошный пилинг для тела делает кожу гладкой и здоровой, укрепляя ее эластичность и восполняя потерю влаги. Ваш врач будет использовать предпочитаемый им метод отшелушивания для этой процедуры..

30 мин.

Омоложение

Прекрасное омоложение лица, рук и ног с помощью теплых полотенец, рефлексотерапии и эфирных масел. Попробуйте добавить к любой 60-минутной услуге для полного расслабления!

Частная ванна, для одного человека

Погрузитесь в глубокую индивидуальную ванну. Создайте свой собственный вдохновляющий ретрит, обеспечив себе путь к благополучию для своего тела и души. Выберите между целебными свойствами ванночки с глиной, ванночки из конопли, ванночки с лавандовой солью или ванночки с чаем.

CBD Конопляная шипучая бомба $ 85 | 45 мин.
Лавандовая соль 75 $ | 45 мин.
Замачивание для чая $75 | 45 мин.
Настоянная глина $75 – 20 мин.

Автоматически ко всем услугам замачивания будут добавлены чаевые в размере 10%

УЛУЧШЕНИЯ

Добавьте к любой 30- или 60-минутной массажной процедуре. (Кроме 90-минутных процедур)

15 мин.

Рефлексотерапия

Рефлексотерапия – это воздействие давлением на области стоп (или рук).

15 мин.

Лечение ног

Не забывайте уделять ногам и ступням дополнительное внимание.

15 мин.

Ароматерапевтический массаж головы

Глубокая релаксация для снятия стресса и головной боли с помощью чистых эфирных масел.

 

15 мин.

Ароматерапевтический массаж ног

Ароматерапевтический массаж головы — это полное блаженство, глубокое расслабление, снятие стресса и облегчение головной боли с помощью чистых эфирных масел лаванды и розмарина.

15 мин.

Обертывание для ног с маслом ши

Это обертывание для ног с маслом ши предназначено для глубокого проникновения влаги в кожу. Это очень полезно, так как питает и смягчает кожу.

0 Мин.

Средство для рук с маслом ши

Восстанавливающее средство для рук, глубоко проникающее в кожу влагой, смягчающее ощущение и внешний вид кожи.

УЛУЧШЕНИЯ

Добавьте к любому 30- или 60-минутному уходу за лицом.

Увеличение губ

Подтяжка шеи

МАССАЖНОЕ МАСЛО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ

Добавить к любому массажу (за исключением обертывания Blueberry Bliss)

*Масло для тела из косточков

*Предупреждение о потенциальном аллергене, содержит масла семян и фруктов

*Абрикосовое масло для тела

*предупреждение о потенциальном аллергене, содержит семена и фруктовые масла

Массажное масло CBD

CBD Мазь для точечного лечения суставов

Вам нужен спа-день?

Тел. : 719-395-2447 доб.: 5

 

 

 

Mount Princeton Hot Springs Resort
Телефон: 719-395-2447
15870 County Road 162 Натроп, Колорадо 81236-9703

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9000 2  

 

X

Подпишитесь на нас:

 

  9 0003

Станция технического обслуживания: 10 спа-процедур Стоит разориться (и 10, чтобы пропустить)

By India-Jewel Jackson

25 марта 2012 г.

Вот наш краткий список нескольких экстравагантных спа-процедур, на которые мы с удовольствием потратили бы наши деньги, наряду с теми, которые мы вполне довольны DIY.

• Разорение: лазерная эпиляция

  Уже надоело бриться? Самое время инвестировать в лазерную эпиляцию — просто убедитесь, что вы идеальный кандидат. «Люди с любым оттенком кожи могут безопасно пройти лечение и испытать резкое сокращение волос, если волосы темные и жесткие», — говорит Лиза Янг, соучредитель Beam Laser Spa в Нью-Йорке. «Лазерная эпиляция не будет работать на светлых или седых волосах».

• Пропустить: массаж горячими камнями

  Бывают дни, когда ты слишком устал и нежен, чтобы встать и пойти куда-нибудь. Хорошо, что тепловую терапию можно проводить дома. Погрузите несколько вулканических базальтовых камней в кипящую воду и положите их на любую боль. Тепло быстро излучается через ваши мышцы, проникая глубоко, чтобы стимулировать кровообращение и успокоить болезненность.

• (c) Дэвид Де Лосси

  Разорение: молочная ванна

  Вы хоть представляете, сколько галлонов цельного молока вам нужно купить, чтобы наполнить ванну? А молоко, как правило, довольно холодное… сложно ли его все подогреть? Не беспокойтесь. Отправляйтесь в свой местный роскошный спа-салон и погрузитесь в непревзойденное наслаждение. Ванночка, наполненная питательным, кремовым составом, определенно сотворит чудеса с вашей кожей.

• Пропустить: лечение парафином

  Всегда отказывайтесь от услуги парафинового педикюра — эта дополнительная услуга по смягчению кожи обычно обойдется вам в дополнительные 10–15 долларов. Не очень дорого, но вы можете смягчить подошвы во время сна за небольшую плату, просто намазав ноги насыщенным увлажняющим кремом и надев пару удобных хлопчатобумажных носков.

• (c) нет данных

  Разорение: гидротерапевтический массаж

  А вы думали, что ванна предназначена только для купания и купания? Это не так — погрузитесь в роскошную ароматизированную ванну с солью, чтобы ощутить бодрящие ощущения под водой. Наслаждайтесь на мгновение, прежде чем ваши воспаленные, напряженные мышцы будут сведены к подчинению пульсирующими воздушными струями, которые сильно поглаживают каждый дюйм вашего тела.

  Еще от Glamour

• Пропустить: маска для тела

  Не нужно раскошелиться на эту маску, если вы можете ненадолго нагреть увлажняющую маску для тела в микроволновой печи и щедро намазать ее на все лицо, чтобы успокоить хронически раздраженное тело. кожи и оживить тусклый, землистый цвет лица.

Самые популярные

• (c) изображения altrendo

  900 31 Пропустить: Vagacial (он же бикини для лица)

  Говоря об этом, преимущества удаления волос внизу часто перевешиваются последствиями, такими как нежелательное появление раздражающих вросших волос. Хорошие новости — есть быстрое решение. Просто будьте бдительны и аккуратно отшелушивайте область бикини два раза в день в течение целой недели после восковой эпиляции.

• Разорение: бразильский воск для бикини

  Несмотря на то, что на прилавках есть тонны наборов для эпиляции своими руками, вы должны быть очень квалифицированными, внимательными к деталям и твердыми руками, чтобы сделать (каламбур) полностью голый, достойный салона фронт- и — воск для спины бикини. Просто оставьте это профессионалам — мы бы не хотели, чтобы вы сделали любых ошибок. (Вы можете сказать или ?!)

• (c) Steve Mason

  Splurge: Bacial (a.k.a. Back Facial)

  Кто захочет носить платье с открытой спиной, если ваша спина усеяна прыщами? Убедитесь, что труднодоступная область всегда безупречна и готова к одеванию, заказав услугу по уходу за лицом спины, которая обычно включает в себя глубокое очищение, маску, пилинг, экстракции и успокаивающий массаж шеи и плеч.

• (c) Stockbyte

  Пропустить: Паровая маска для лица

  Кислородная маска для лица довольно дорогая, но самая дешевая альтернатива на самом деле прямо у вас на кухне. Откройте закупоренные поры, накрыв лицо паром, наполненным маслом чайного дерева (антибактериальное и противовоспалительное действие), испарив пары полотенцем, полностью накинутым на голову и плечи. Для достижения наилучших результатов (т. е. более гладкой, более молодой текстуры кожи и менее заметных тонких линий и морщин) повторяйте процедуру трижды в неделю. 9(c) Pinnacle Pictures

  Разорение: специальный педикюр

  Если вам удается самостоятельно подстригать и полировать ногти на ногах раз в две недели, вы определенно заслуживают того, чтобы несколько раз в год побаловать себя первоклассным спа-педикюром. Нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться и почитать, пока ваши лапы начищены, накрашены и побалованы.

• Пропустить: лечение целлюлита

  Эта услуга предлагается под разными торговыми марками и несколькими различными методами, но мы рекомендуем не усложнять ситуацию — просто купите сухую щетку. Несколько приемов душа в день не только отшелушивают ямочки на ягодицах, но и помогают стимулировать кровообращение и токсический лимфатический дренаж, оба из которых являются ключом к уменьшению появления и существования неприглядного целлюлита.

• Splurge: омоложение зоны декольте

  Если гравитация начала сказываться на «близнецах», пока не ложитесь под скальпель. Выиграйте себе немного дополнительного времени с регенеративной подтягивающей процедурой, которая поможет укрепить дряблую, крепированную декольте и обвисшую кожу на шее.

  Еще от Glamour

• Skip: The Scalp Rub

  Подарите своим прядям и коже головы VIP-уход каждый день, если хотите — бесплатно. Просто нагрейте свой любимый кондиционер глубокого действия в микроволновой печи в течение 15 секунд и медленно помассируйте гриву. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 минут, плотно завернув пряди в нагретое полотенце (бросьте его в сушилку на несколько минут) — это поможет продукту лучше проникнуть в стержень волоса.

Самые популярные

• © Thinkstock LLC

  Splurge : Intense Pulsed Light (IPL) Acne Facial

  Выдавливание прыщей — это такая скользкая дорожка. Вы знаете, что они говорят — как только вы лопнете, вы не можете остановиться! Предоставьте это экспертам, чтобы получить контроль над вашей склонной к акне кожей с помощью серии всесторонних процедур, которые обычно состоят из глубокого очищения, экстракции и терапии интенсивным импульсным светом. (Перевод: генерируемый теплом световой импульсный лазер, который проникает в кожу, чтобы бороться и уничтожать вызывающие прыщи бактерии, попавшие под кожу.)

• (c) Jupiterimages

  Пропустить: душ Виши

  Мы не уверены, что сможем в полной мере оценить новизну, стоящую за оплатой мощного душа. Вместо этого, почему бы не модернизировать свой дом с помощью навороченной, ультрасовременной, пульсирующей массажной насадки для душа, которой вы можете наслаждаться каждый божий день?

• Разорение: грязевая ванна

  Если вас не пугает сама мысль о том, чтобы поваляться в ванне с грязью, вы по достоинству оцените эту детоксифицирующую процедуру для тела, которая не только успокаивает и омолаживает хронически раздраженную кожу, но и также помогает облегчить боли в суставах, вызванные артритом, и боль в переутомленных мышцах.

• (c) George Doyle

  Skip: The Foot Reflexology Treatment

  Его часто называют прославленным массажем стоп — пропустите его и отправляйтесь в местный спортивный магазин.

Таблица Калорий — Рецепторий

Таблица Калорий — Рецепторий

Таблица калорийности продуктов питания содержит информацию о количестве калорий — основных источниках энергии в организме. Данная информация является идеальным советчиком для людей, заботящихся о своем здоровье и красоте. Энергия, которая попадает к нам в организм вместе с пищей и сжигается в процессе жизнедеятельности, измеряется в калориях или килокалориях (Ккал).

Основные питательные вещества — белки, жиры, углеводы — выполняют ряд важных функций. Белки играют роль строителей наших клеток костей, мускулов, кожи. Самые насыщенные белком продукты — мясо, молоко, бобовые, яйца и другие. Углеводы состоят в основном из простых сахаров. Они необходимы для поступления глюкозы и клетчатки в организм человека. Основные углеводосодержащие продукты — картофель, пшеница, сахар. Жир — извечный враг человека, который стремится иметь стройную фигуру и здоровый организм. Ведь поступление избыточного количества жиров вызывает ожирение и ряд других болезни.

Приведенная ниже таблица калорий поможет Вам сбалансировать свое питание и всегда быть в тонусе. Калорийность рассчитана на 100 грамм каждого продукта.

Молочные продукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Брынза из коровьего молока	17.9	20.1	0	260
Кефир не жирный	3	0.1	3.8	30
Молоко	2.8	3.2	4.7	58
Молоко сухое цельное	25.6	25	39. 4	475
Молоко. сгущенное с сахаром	7.2	8.5	56	315
Ряженка	3	6	4.1	85
Сливки 20%	2.8	20	3.6	205
Сметана 20 %	2.8	20	3.2	206
Сыр российский	23.4	30	0	371
Сыр Швейцарский	24.9	31.8	0	396
Сыр плавленый	24	13. 5	0	226
Творог полужирный	16.7	9	1.3	156
Йогурт нат. 1.5% жирности	5	1.5	3.5	51
Кефир жирный	2.8	3.2	4.1	59
Сыр голландский	26.8	27.3	0	361

Маргарин. жир. масло

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Шпик свиной	1. 4	92.8	0	816
Маргарин бутербродный	0.5	82	1.2	744
Масло растительное	0	99.9	0	899
Масло топленое	0.3	98	0.6	887
Жир топленый	0	99.7	0	897
Маргарин молочный	0.3	82.3	1	746
Майонез	3.1	67	2.6	627
Масло сливочное	0. 6	82.5	0.9	748

Мука и хлебобулочная продукция

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Хлеб ржаной	4.7	0.7	49.8	214
Сдобная выпечка	7.6	4.5	60	297
Сушка	11	1.3	73	330
Сухари сливочные	8.5	10.6	71.3	397
Мука пшеничная 1-й сорт	10. 6	1.3	73.2	329
Мука ржаная	6.9	1.1	76.9	326
Баранки	10.4	1.3	68.7	312
Сухари пшеничные	11.2	1.4	72.4	331
Мука пшеничная высш. сорта	10.3	0.9	74.2	327
Мука пшеничная 2-го сорта	11.7	1.8	70.8	328

Крупы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Гречневая ядрица	12. 6	2.6	68	29
Гречневый продел	9.5	1.9	72.2	326
Овсяная	11.9	5.8	65.4	345
Перловая	9.3	1.1	73.7	324
Рисовая	7	0.6	73.7	323
Ячневая	10.4	1.3	71.7	322
Кукурузная	8.3	1.2	75	325
Манная	11. 3	0.7	73.3	326
Пшенная	12	2.9	69.3	334
Геркулес	8.3	1.2	75	325

Овощи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баклажаны	0.6	0.1	5.5	24
Горошек зеленый	1.2	0.1	8.1	37
Капуста белокочанная	1. 8	—	5.4	28
Капуста цветная	2.5	—	4.9	29
Лук зеленый	1.3	—	4.3	22
Картофель	2	0.1	19.7	83
Лук репчатый	1.7	—	7.3	40
Огурцы тепличные	0.7	—	1.8	10
Огурцы грунтовые	0.8	—	3	15
Перец зеленый сладкий	1. 3	—	4.7	23
Петрушка	3.7	—	8.1	45
Перец красный сладкий	1.3	—	5.7	27
Редька	1.9	—	7	34
Редис	1.2	—	4.1	20
Салат	1.5	—	2.2	14
Томаты	0.6	—	4.2	19
Свекла	1.7	—	10. 8	48
Фасоль зеленая	4	—	4.3	32
Хрен	2.5	—	16.3	71
Чеснок	6.5	—	21.2	106
Щавель	1.5	—	5.3	28

Мясо

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баранина	16.3	15.3	0	203
Говядина	18. 9	12.4	0	187
Кролик	20.7	12.9	0	199
Свинина жирная	11.4	49.3	0	489
Свинина не жирная	16.4	27.8	0	316
Телятина	19.7	1.2	0	90
Говяжий язык	13.6	12.1	0	163
Язык свиной	14.2	16.8	0	208
Гуси	16. 1	33.3	0	364
Индейка	21.6	12	0.8	197
Куры	20.8	8.8	0.6	165
Цыплята	18.7	7.8	0.4	156

Морепродукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Бычки	12.8	8.1	5.2	145
Горбуша	21	7	0	147
Камбала	16. 1	2.6	0	88
Карась	17.7	1.8	0	87
Карп	16	3.6	0	96
Лещ	17.1	4.1	0	105
Семга	20.8	15.1	0	219
Мойва	13.4	11.5	0	157
Осетр	16.4	10.9	0	164
Сайра	18.6	20. 8	0	262
Сельдь	17.7	19.5	0	242
Скумбрия	18	9	0	153
Судак	19	0.8	0	83
Треска	17.5	0.6	0	75
Хек	16.6	2.2	0	86
Щука	18.8	0.7	0	82
Кальмар	18	0.3	0	75
Краб	16	0. 5	0	69
Креветка	18	0.8	0	83

Ягоды и фрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	0.9	—	10.5	46
Алыча	0.6	—	8.9	38
Банан	1.5	—	22.4	91
Ананас	0.4	—	11. 8	48
Вишня	0.8	—	11.3	49
Груша	0.4	0.1	10.7	42
Гранат	0.9	—	11.8	52
Инжир	0.7	—	13.9	56
Кизил	1	—	9.7	45
Слива садовая	0.8	—	9.9	43
Персики	0.9	—	10.4	44
Хурма	0. 5	—	15.9	62
Финики	2.5	—	72.1	281
Черешня	1.1	—	12.4	52
Шелковица	0.7	—	12.7	53
Апельсин	0.9	—	8.4	38
Яблоки	0.4	—	11.3	46
Лимон	0.9	—	3.6	31
Грейпфрут	0.9	—	7. 3	35
Мандарин	0.8	—	8.6	38
Виноград	0.4	—	17.5	69
Земляника	.8	—	8.1	41
Малина	0.8	—	6.8	31
Клюква	0.5	—	4.8	28
Облепиха	0.9	—	5.5	30
Смородина красная	0.6	—	8	38
Смородина черная	1	—	8	40

Сухофрукты

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Курага	5	—	67. 5	278
Изюм	1.8	—	70.9	272
Вишня	1.5	—	73	292
Груша	2.3	—	62.1	246
Чернослив	2.3	—	65.6	264
Персики	3	0.1	68.5	275
Яблоки	3.2	—	68	273

Бобовые

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Бобы	6	0. 1	8.3	58
Горох	23	1.6	57.7	323
Соя	34.9	17.3	26.5	395
Фасоль	22.3	1.7	54.5	309
Чечевица	24.8	1.1	53.7	310

Грибы

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Белые свежие	3. 2	0.7	1.6	25
Белые сушеные	27.6	6.8	10	209
Подберезовики	2.3	0.9	3.7	31
Подосиновики свежие	3.3	0.5	3.4	31
Чечевица	24.8	1.1	53.7	310
Сыроежки свежие	1.7	0.3	1.4	17

Орехи

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Фундук	16. 1	66.9	9.9	704
Миндаль	18.6	57.7	13.6	645
Грецкий орех	13.8	61.3	10.2	648
Арахис	10	26.3	9.7	548
Семечки	20.7	52.9	5	578

Сладости

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Мед	0. 8	0	80.3	308
Зефир	3.7	10.2	73.1	384
Ирис	3.3	7.5	81.8	387
Мармелад	0	0.1	77.7	296
Карамель	0	0.1	77.7	296
Пастила	0.5	0	80.4	305
Сахар	0.3	0	99.5	374
Халва подсолнечная	11. 6	29.7	54	516
Шоколад темный	5.4	35.3	52.6	540
Шоколад молочный	6.9	35.7	52.4	547
Пирожное слоеное с кремом	5.4	38.6	46.4	544
Пряники	4.8	2.8	77.7	336

ВойтиВосстановить пароль

Search keyword

Категория

— Все категории — Блины Блюда из мяса Блюда из овощей Блюда из птицы Блюда из рыбы Десерты Домашние заготовки Закуски Каши Напитки Паста Пироги и печенье Пицца Салаты Соусы и кремы Супы Тесто Торты и пирожные

Ингридиент

— Все ингридиенты — Апельсиновый сокБолгарский перецВанильВодаДрожжиЖелтокИзюмКакаоКапустаКартофельКешьюКивиКрасный острый молотый перецКрасный перецКунжутное маслоКуриная грудкаКурицаЛавровый листЛук репчатыйМасло подсолнечноеМасло растительноеМедМолокоМорковьМукаМясоОвсяные хлопьяОгурцыОливковое маслоОрехиОрехи, семечки, сухофруктыПерецПерец молотыйПомидоры томатРазрыхлительРастительное маслоРастительное масло для жаркиРодниковая водаСахарСвеклаСвинина, шейная частьСливки 33%Сливки или молокоСливочное маслоСодаСоевый соусСольСпецииСухари панировочныеСырТворожный сырТоматная пастаТоматный сокУкропУксусЧеснокШампиньоныШоколадЯгодыЯичные желткиЯйцаЯйцо

Сложность

— Любая сложность — ЛегкоСредняя сложностьСложно

Submitted

— Любая дата — За прошедший годЗа 6 месяцевЗа 3 месяцаЗа прошедший месяцЗа 7 днейЗа прошлый день

Other

Показать только рецепты с фотоПоказать только избранные рецептыПоказать самые любимые читателями рецептыПоказать лучшие рецептыПоказать самые читаемые рецепты

 

Отмена

Таблица калорий | Еда Таблица калорийности

Фастфуд

Еда

Количество

Калории

Большой Мак от Mac Дональда

80 унций, 210 гр

490

Гамбургер Бургер Кинг

60 унций , 180 г

360

Хот-дог

45 унций, 140 г

290

Цыпленок от Kentucky Fried Chicken

20 унций, 70 г 90 005

195

Картофель фри

Порция (40 унций, 130 г)

275

Кусочек пиццы

Порция (40 унций, 130 г)

290

Напитки и кофе

Напитки

Количество

Калорийность

Только кофе

Чашка 50 мл

10

Кола

Банка 330 мл 9 0005

139

Fanta

банка 330 мл

180

Sprite

банка 330 мл

110

натуральный апельсиновый или лимонный сок

стакан 200 мл

75

персиковый сок

стакан 2 00 мл

65

Томатный сок

стакан 200 мл

26

Чай

стакан 30 мл

29

Хлеб, печенье и сладости

Продукты питания

Количество 9 0004

Калории

Белый хлеб

Багет (35 унций, 35 унций, 100 г))

270

Хлеб из непросеянной муки

Багет (35 унций, 35 унций, 100 г)

245

9 0002 1 файл cookie

шт.

74

1 печенье легкое

шт.

65

1 пончик

50 г

180

ветчина

2 ложки (5 унций, 20 г)

27

Мед

2 ложки (5 унций, 20 г)

29

Фрукты

Продукты питания

Количество

Калории

Яблоко

шт. 100 г)

58

Апельсин

шт. (35 унций, 35 унций, 100 г )

45

Груша

шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

56

Банан

шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

90

Виноград

порция (35 унции, 35 унций, 100 г)

76

Дыня

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

62

Клубника

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

72

9 0002 Ананас

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

50

Киви

2 шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

48

Лимон

2 шт (35 унций, 35 унций, 100 г)

50

Напитки с алкоголем

Напитки

Количество

Калории

Красное вино

стакан 120 мл

83

белое вино

стакан 120 мл

105

Пиво

Разливное 250 мл

130

Водка

Стекло 30 мл

92

Ром

стакан 30 мл

86

Виски

стакан 30 мл

76

Джин 9000 5

стакан 30 мл

70

Шампанское

стакан 100 мл

90

Сладкое вино

Чашка 60 мл

68

Зерновые

Еда

900 02 Количество

Калории

Кукурузные хлопья Kellogg’s

порция (15 унций, 50 г)

170

Special K Kellogg’s

порция (15 унций, 50 г)

162

Rice Krispies Kellogg’s

порция (15 унций, 50 г)

163

Макаронные изделия

Продукты питания

Количество

Калории

Мясные равиоли

порция (35 унций, 3 шт. ) 5 унций, 100 г)

310

Спагетти

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

252

Макароны

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

164

Каннеллони

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

163

Сухофрукты

Продукты питания

Количество

Калории

Орехи

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

647

Миндаль

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

640

Фундук

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

630

Каштаны

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

9 0002 610

Фисташки

порция (35 унций, 35 унция, 100 г)

590

Мясо

Продукты питания

Количество

Калории

Бык 9000 5

35 унций, 100 г

253

Баранина

35 унций, 100 г

122

Баранья отбивная

35 унций, 100 г

350

Курица с кожей

35 унций, 100 г

167

Курица без кожи

3 5 унций, 100 г

125

Свиная корейка

35 унций, 100 г

362

Утка

35 унций, 100 г

250

Индейка

35 унций, 100 г

258

Гамбургер

35 унций, 100 г

230

Телятина

35 унций, 100 г

140

Кролик

35 унций, 100 г

156

Масла и жиры

Продукты питания

Количество

Калории

Оливковое масло

ложка (3 унции, 10 г)

90

Подсолнечное масло

ложка (3 унции, 10 г)

90

Свиной жир

ложка (10 г)

88

Сливочное масло

ложка (3 унции, 10 г)

77

Маргарин

ложка (3 унции, 10 г)

72

9 0002 Яйца

Продукты питания

Количество

Калорий

Жареное яйцо

ед.

100

Яичный желток жареный

ед.

25

Млечные

Пищевые продукты

Количество

Калорийность

Молоко с шоколадом

Стакан 150 мл

185

Сгущенное молоко

35 унций, 100 г

380

Молоко

стакан 200 мл

130

полуобезжиренное молоко

стакан 200 мл

98

обезжиренное молоко

стакан 200 мл

900 02 72

Натуральный йогурт

шт.

142

Обезжиренный йогурт

шт.

125

Сыр

Продукты питания

Количество

Калории 9 0005

Камамбер

35 унций, 100 г

470

Эмменталь

35 унций, 100 г

403

Грюйер

35 унций, 100 г

370

Рокфор 900 05

35 унций, 100 г

368

Горгонзола

35 унций, 100 г

360

Эдам

35 унций, 100 г

348

Пармезан

35 унций, 100 г

340

9000 2 Моцарелла

35 унций, 100 г

320

Свежий сыр

35 унций, 100 гр

312

Коза

35 унций, 100 г

175

Рыба и морепродукты

Еда

Количество

Калорийность

Тунец

порция (35 унций, 35 унций) , 100 г)

290

Икра

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

260

Сардины

порция (35 унций, 3 шт. ) 5 унций, 100 г)

242

Анчоусы

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

178

Скумбрия

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

160

Креветки 9000 5

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

115

Лосось

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

99

Мидии

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

93

Хек

порция (35 унций , 35 унций, 100 г)

90

Подошва

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

88

Омар

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

88

кальмар

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

80

Треска

порция (35 унций) , 35 унций, 100 г)

78

Моллюск

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

78

Осьминог

порция (35 унций) , 35 унций, 100 г)

55

Oyster

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

46

9(35) унций, 35 унций, 100 г)

15

Огурец

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

17

Эндивий

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

20

ерш

порция (35 унций, 35 унций, 1 00 гр)

20

Помидор

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

23

Сельдерей

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

23

Свекла шпинат

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

25

Шпинат

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

26

Спаржа

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

26

Тыква

порция (35 унция, 35 унций, 100 г)

28

Цветная капуста

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

28

Зеленый перец

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

29

брокколи

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

32

Горох

порция (35 унций) , 35 унций, 100 г)

32

Лук

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

38

Морковь

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

40

Капуста

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

45

Соя

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

60

Картофель

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

78

9 0002 Белый рис

порция (35 унций, 35 унций) , 100 г)

105

Овощной суп

блюдо 250 мл

72

Томатный суп

блюдо 250 мл

88 9 0005

Луковый суп

блюдо 250 мл

173

Крем из спаржи

блюдо 25 мл

159

Крем с грибами

блюдо 250 мл

216

Картофель на гриле

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

165

9 0002 Картофель фри

Порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

253

Нут

порция (35 унций, 35 унций, 100 г)

350

Чечевица

порция (35 унций, 35 унций, 100 г) 9 0005

330

Счетчик калорий — калорий в еда и подсчет калорий для похудения

	Наш счетчик калорий показывает калории в еде и напитках, которые регулярно едят. Подсчет калорий — лучший способ похудеть, если съедаешь меньше калорий, чем сжигаешь за день вы похудеете, и вы можете включить свой любимый еда. Чтобы узнать калорийность и жирность полный ассортимент популярных продуктов посетите калорийность счетчик в Ресурсы для похудения. ТАБЛИЦА КАЛОРИЙ Счетчик калорий для мяса, птицы, рыбы и вегетарианских блюд. Счетчик калорий основного блюда Дополнительные заказы могут помочь или сломать ваши усилия по снижению веса, проверьте калорийность продуктов, от риса и макарон до чипсов и бобов Калорийность еды на гарнир Узнайте, сколько калорий в банане, яблоке или картофель. Перечислены самые основные фрукты и овощи. Таблица калорийности фруктов и овощей Считайте калории любимых шоколадных батончиков, без них не обходится ни один режим здорового питания, просто убедитесь, что они находятся в пределах вашей нормы калорий. Шоколадный счетчик калорий Некоторые люди пытаются похудеть, перекусывая в течение дня, калории считают стоимость Калорийность закусок Калории фаст-фуда из ваших любимых ресторанов могут затруднить соблюдение диеты с низким содержанием жиров Фастфуд с подсчетом калорий Наша таблица калорийности напитков показывает, сколько калорий в пинте пива или бокале вина. Вы знаете о здоровом питании, а как насчет здорового питья? Калорийность напитков Какой бы ни была ваша любимая начинка, у нас она есть. Калорийность пицца См. сколько калорий вы получаете, когда перекусываете в Старбакс. Калорийность Старбакс Проверьте калорийность разных видов кофе из простой черный для взбивания мокко фраппучино. Калорийность кофе Простые, глазированные, ароматизированные или с начинкой — все калории этих пончиков здесь. Калорийность Криспи Креме Сколько калорий в вашем любимом блюде дня. Калорийность Метро Узнайте, сколько калорий содержится в яйцах, с помощью нашей таблицы калорийности яиц. Калорийность яйца Узнайте калорийность рыбы, от трески в кляре до экзотического стейка из акулы. Калорийность рыба Посмотрите, сколько калорий в любимых блюдах японцев. Калорийность суши Зачем считать калории? Диетологи, диетологи и другие медицинские работники помогая людям похудеть, склонны соглашаться что здоровое питание и диета с низким содержанием жиров необходимы для долгосрочная здоровая потеря веса. Похудение по калориям счет помогает расширить ваши знания и осознание что содержится в том, что вы едите, и в чем действительно нуждается ваше тело. Подсчет калорий достаточно гибок, чтобы соответствовать большинству образ жизни и может приспособиться к личным вкусам, симпатиям и не любит. Нет запрещенных продуктов, когда вы калорийны считай — все позволено — лишь бы меньше ел калорий, чем вы сжигаете каждый день, вы похудеете, это научный факт. Наверх Как похудеть с помощью подсчета калорий Сначала вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно для каждого день для поддержания веса. Для женщин это в среднем около 2000, для мужчин около 2500 (больше, если у вас очень избыточный вес, очень мускулистый — или очень высокий!). Чтобы похудеть нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем ты горишь. Если вы едите на 500 калорий меньше, чем вам нужно каждый день вы будете терять вес в размере одного фунта в неделю. Если вы едите на 1000 калорий меньше, чем вам нужно каждый день, вы будете терять два фунта каждую неделю. Вашему телу придется обратиться к его жировые запасы восполняют дефицит калорий. Его рекомендуется сочетать упражнения (сжигание большего калорий) со здоровым питанием для создания дефицита калорий. Наверх Калории в еде Вам понадобится подробная таблица или счетчик калорий. для поиска калорий в еде и напитках. Тогда запишите что вы едите и пьете каждый день и сложите калории. Мы рекомендовать Библейский счетчик калорий, углеводов и жиров который перечисляет калории в более чем 22 000 британских продуктов. записываю то, что вы едите, поможет вам увидеть, где вы можете внести изменения чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Большинство людей обнаруживают, что у них есть довольно небольшое количество любимых предметов, которые они едят или пьют по привычке или в больших количествах, что покрывают большую часть их ежедневной потребности в калориях. Калории в алкоголе являются хорошей иллюстрацией; алкоголь имеет 7 калорий на грамм и практически без пищевой ценности. Хитрость в том, чтобы уменьшите эти высококалорийные продукты — не исключайте их все вместе, заставляя себя чувствовать себя обделенным контрпродуктивно при попытке похудеть — даже те калории в алкоголе в порядке в меру. Попробуй сконцентрироваться на здоровом питании и диете с низким содержанием жиров, которая оставляет место для угощений. Советы по уменьшению жира см. в статье «Десять способов уменьшить» Жир для обезжиренной диеты полезная статья Госреестра Диетолог Кристин Фенн. Наверх Подсчет калорий онлайн Вы можете узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, получить доступ к онлайн-калькулятору калорий и сохранить еду и дневники тренировок на сайте www.weightlossresources.co.uk Наверх Подсчет калорий дома Все, что нужно для похудения с подсчетом калорий можно найти в наборе ресурсов для похудения, включая калории в еде, таблица калорийности упражнений и комплексные инструменты для постановки целей и мониторинга прогресс. Мэи спорткомплекс: Спортивно-технический центр Posted on 08.09.202325.07.2023 by alexxlab Leave a comment МЭИ – Московский энергетический институт Московский Энергетический Институт (Технический Университет) — один из крупнейших технических университетов России в области энергетики, электротехники, электроники, информатики. Располагает современными учебными корпусами, учебными и научными лабораториями, общежитиями, мощной экспериментальной базой, опытным заводом, учебно-научной теплостанцией, учебно-научным телецентром, мощной сетью довузовской подготовки и послевузовского образования. Оснащен современным технологическим оборудованием, парком мощных, средних и персональных ЭВМ (более 1700 комплектов). Готовит инженерные и научные кадры для иностранных государств начиная с 1946 года. В настоящее время в МЭИ (ТУ) обучаются студенты и аспиранты из 68 стран мира. За успехи в подготовке инженеров и научных кадров награжден двумя орденами России и шестью орденами зарубежных государств. Вспомогательные возможности МЭИ (ТУ): Библиотека — книжный фонд — более 2 000 000 томов Общежитие — 5100 мест Поликлиника — амбулатория, кабинеты врачей-специалистов, компьютерный диагностический центр, центр лазерной терапии, санаторий-профилакторий для студентов на 110 мест Спорткомплекс — стадион «Энергия», физкультурные корпуса, спортивные залы, залы для занятия в секциях, теннисные корты, плавательный бассейн Базы отдыха — студенческий спортивный лагерь в Алуште, студенческий спортивный лагерь в Подмосковье Многочисленные базы производственной практики для студентов и аспирантов-иностранцев Студенческое конструкторское бюро Дом культуры с несколькими залами, отдельными помещениями для секций и кружков, плановые вечера отдыха иностранных студентов, празднование национальных праздников для землячеств студентов г. Москвы Студенческие кафе арабской, турецкой, вьетнамской кухни Спортивный студенческий клуб, стрелковая секция, пункты проката спортивного инвентаря, радиолюбительская станция В соответствии с Уставом института МЭИ (ТУ) присуждает выпускникам следующие степени (квалификации): Бакалавр наук (Bch.Sc.) Инженер (Dipl.Eng.) Магистр наук (Ms.Sc.) Кандидат технических и физико-математических наук (Ph.D.Techn. and Ph.D.Math.&Phys) Доктор технических и физико-математических наук (Dr.Sc.Techn. and Dr.Sc.Math.&Phys) Регистрация Чтобы зарегистрироваться на это событие, заполните анкету. Информация о Вас будет доступна только организаторам этого события и больше никому. Поля, отмеченные звездочкой, являются обязательными. Хотите ли Вы получать рассылку с новостями. .. дополнительного и бизнес-образования Я подтверждаю свое согласие с условиями Пользовательского соглашения и Политикой конфиденциальности Национальный исследовательский университет «МЭИ» (НИУ МЭИ) Полное наименование Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Национальный исследовательский университет «МЭИ» История 2011 г. — Национальный исследовательский университет «МЭИ» 1992 г. — Московский энергетический институт (технический университет) 1930 г. — Московский энергетический институт (МЭИ) Описание Московский Энергетический Институт (Технический Университет) — один из крупнейших технических университетов России в области энергетики, электротехники, электроники, информатики. Располагает современными учебными корпусами, учебными и научными лабораториями, общежитиями, мощной экспериментальной базой, опытным заводом, учебно-научной теплостанцией, учебно-научным телецентром, мощной сетью довузовской подготовки и послевузовского образования. Оснащен современным технологическим оборудованием, парком мощных, средних и персональных ЭВМ (более 1700 комплектов). Готовит инженерные и научные кадры для иностранных государств начиная с 1946 года. В настоящее время в МЭИ (ТУ)обучаются студенты и аспиранты из 68 стран мира. За успехи в подготовке инженеров и научных кадров награжден двумя орденами России и шестью орденами зарубежных государств. Вспомогательные возможности МЭИ (ТУ): библиотека — книжный фонд — более 2 000 000 томов; общежитие — 5100 мест; поликлиника — амбулатория, кабинеты врачей-специалистов, компьютерный диагностический центр, центр лазерной терапии, санаторий-профилакторий для студентов на 110 мест; спорткомплекс — стадион «Энергия», физкультурные корпуса, спортивные залы, залы для занятия в секциях, теннисные корты, плавательный бассейн; базы отдыха — студенческий спортивный лагерь в Алуште, студенческий спортивный лагерь в Подмосковье; многочисленные базы производственной практики для студентов и аспирантов-иностранцев; студенческое конструкторское бюро; дом культуры с несколькими залами, отдельными помещениями для секций и кружков, плановые вечера отдыха иностранных студентов, празднование национальных праздников для землячеств студентов г. Москвы; студенческие кафе арабской, турецкой, вьетнамской кухни; спортивный студенческий клуб, стрелковая секция, пункты проката спортивного инвентаря, радиолюбительская станция. Читать полностью Инфраструктура опорных площадок саммита MEI 2023 Изображение: Major Events International С 12 июня th по 15 июня th 2023 города со всего мира соберутся в Лозанне, Швейцария, на шестой Саммит организаторов и федераций MEI . Это предоставит поставщикам спортивных объектов уникальную возможность использовать новые возможности для развития спорта. «MEI Major Events International» заявил, что происходящее в центре олимпийского движения, в регионе 50 городов будет стремиться к связи с международными спортивными мероприятиями, представленными международными спортивными руководящими органами и правообладателями. По мере того, как они создают свой портфель спортивных мероприятий, они будут стремиться улучшать свои объекты и инфраструктуру города. Может быть, вы сможете помочь? Базирующаяся в Лондоне (Великобритания) организация Major Events International (MEI) специализируется на оказании помощи правообладателям спортивных мероприятий, городам-организаторам, государственным учреждениям и поставщикам в реализации возможностей, возникающих в результате участия в торгах и проведении крупных спортивных мероприятий. Он обеспечивает единую точку контакта для поддержки, помогая правообладателям снижать риски, минимизировать затраты и увеличивать доходы и вовлечение фанатов, обеспечиваемое за счет упреждающего управления ключевыми учетными записями и, при необходимости, консультирования. Подать заявку на членство Выявив огромный пробел на рынке в конце 2000-х годов для модели единой точки контакта для организаторов мероприятий и опытных, надежных поставщиков мероприятий, MEI была создана для предоставления этой интерфейсной услуги. Благодаря опыту каждых летних Олимпийских игр с Афин в 2004 г. до Рио-2016 и связям с будущими Играми в Париже 2024 г. , Чемпионате мира по футболу FIFA™ в Катаре 2022 г. , несколько Игр Содружества , и одиночные виды спорта Кубки мира , MEI является единственной консалтинговой компанией, занимающейся исключительно планированием, проведением и наследием крупных мероприятий. MEI является стратегическим информационным партнером Coliseum – Global Sports Venue Alliance. «MEI Major Events International» далее заявил, что целью Саммита является создание среды для соединения федераций и городов с опытными поставщиками и организаторами мероприятий. Мероприятие 2023 года будет масштабнее и лучше, чем когда-либо прежде, благодаря расширенному нетворкингу и более широкой социальной программе. У MEI есть возможность заранее организовать для вас встречи 1-2-1, предоставить вам доступ к брифингам за завтраком в городе, а одному — доступ к эксклюзивному VIP-вечеру, который будет включать ужин на берегу озера во Франции с принимающими городами, правообладателями и федерациями. В качестве информационного партнера Саммита с MEI члены сети Coliseum получат 20-процентную скидку, используя код COL2023. Зарегистрируйтесь сегодня: https://www.majoreventsummit.com/ , чтобы гарантировать себе одно из ограниченных доступных мест. Если вы хотите обсудить расширение своего профиля за счет спонсорства и представления возможностей, просто напишите по адресу [email protected] Продолжить подписку Колизей для последних обновлений на деловых новостей мест . Coliseum стремится создать лучшее глобальное сообщество руководителей и профессионалов спортивных и развлекательных объектов, создающих лучшие и более прибыльные объекты. Станьте членом единственного глобального альянса спортивных объектов и общайтесь со стадионами, аренами и экспертами со всего мира. Подайте заявку на членство по адресу coliseum-online. com/alliance и воспользуйтесь 365Колизей Бизнес . Посмотрите 150 эксклюзивных видеороликов с ценными советами для вашего заведения « Предыдущая новость: Начался судебный процесс на стадионе в Индонезии » Следующая новость: Гран-при Китая снова в колчане COVID! Дэвид Мэй — Спринт Футбол Перейти к основному содержанию Перейти к основному содержанию Био Связанный Статистика Исторический Биография 2020: Все осенние спортивные состязания Лиги плюща 2020 года были отменены 8 июля из-за общенациональной вспышки коронавируса COVID-19.