Как правильно распределять свое рабочее время

Фриланс — это не только возможность самому выстраивать себе график и работать, когда удобно. Это еще и самодисциплина, умение сосредоточиться на рабочих задачах и выполнять заказы в срок. Чтобы качественно и продуктивно работать, фрилансер должен уметь правильно распределять свое рабочее время. Этому посвящена отдельная наука, которая называется “тайм-менеджмент”.

Определите время своей наибольшей активности

Есть люди-жаворонки, а есть люди-совы. Первые просыпаются в шесть утра и готовы трудиться до полудня. Потом их запал ослабевает, и к вечеру жаворонки становятся сонными, ни о какой работе речь уже не идет.

Совы — наоборот, предпочитают работать по вечерам и до глубокой ночи. А утром им тяжело просыпаться, такие люди медленно раскачиваются и до середины дня не способны к продуктивной работе.

Определите свой тип, и уже от него распределяйте задачи. Работу над проектами планируйте на время своей максимальной активности. Домашние дела и отдых отложите на то время, когда вы не способны сосредоточиться на серьезной работе.

Создайте для себя рабочее пространство

Работа дома — это и преимущество фриланса, и одновременно недостаток. Если вы лежите на диване с ноутбуком на коленях, то непременно будете отвлекаться. Читать новости в соцсетях, проверять почту, отвечать на сообщения. Потом захочется включить фоном телевизор или пойти пить чай. В результате день идет к концу, а работа не выполнена.

Организуйте себе рабочий угол. Это можно сделать даже в небольшой квартире. Поставьте стол, на котором должны быть только ноутбук, бумага и карандаш. Если вам не нужен интернет для работы — отключите его. Отложите телефон подальше, спрячьте пульт от телевизора. Работайте.

Попросите домашних не отвлекать вас во время работы. Объясните, что вы обязательно уделите им внимание — но когда сделаете все, что было запланировано на день.

Заведите себе планировщик задач

Работать легче, когда перед глазами есть четкий план и сроки выполнения задач. В качестве планировщика может выступить что угодно:

• расчерченный лист бумаги;
• заметки в смартфоне;
• приложения-планнеры.

Главное, чтобы вам было удобно его использовать. Для каждой задачи прописывайте время, которое уйдет на ее выполнение. Объемные проекты разбивайте на этапы, и тоже прописывайте сроки.

Составляйте планы на день, на месяц и на год. Когда задачи прописаны вперед, их удобнее перемещать и корректировать сроки выполнения.

Выполненные задачи сразу вычеркивайте из планировщика. В конце рабочего дня проанализируйте, что вы успели сделать в срок, а что не получилось. Подумайте, как можно скорректировать ваш план.

Установите дедлайн сами себе

Выполнять задачи проще, если вы сами установите себе временной промежуток для них. Например, вам нужно написать текст на одну страницу. На это вы всегда тратите 60 минут. Установите себе таймер на один час и работайте над текстом. Старайтесь не отвлекаться на посторонние дела, чтобы закончить задачу в срок. После выполнения работы отдохните 10 минут.

Распределите так все задачи, запланированные на день. Периоды определяйте для себя сами. Вам может быть удобно работать по 30 минут, а потом отдыхать 15 минут. Или заниматься делами два часа подряд, а потом устроить получасовой перерыв.

Придерживайтесь установленного графика. Поначалу будет сложно не отвлекаться на другие дела и вопросы. Но со временем вы привыкнете к установленному режиму и работа пойдет гораздо продуктивнее.

Определите для себя приоритетность задач

Есть правило, что важные задачи нужно выполнять в первую очередь. Но необязательно слепо следовать этому правилу. Если вам удобнее сначала выполнить мелкие дела, а затем приступить к главному проекту — так и делайте.

Загляните в свой план на день, и пронумеруйте пункты в такой очередности, в какой вам удобно их выполнить. Ну а дальше делайте все задачи по порядку. Если пунктов много, сгруппируйте их по важности. Оцените, сколько времени вы потратите на то, чтобы разобраться с каждой из этих групп. Если поймете, что ваш рабочий день продолжается меньше, чем вам понадобится времени — отложите те дела, которые можно отложить.

Сделайте уборку на рабочем месте

На вашем столе все должно лежать так, чтобы нужную вещь вы нашли сразу. Разложите документы и важные бумаги по папкам, подпишите каждую из них. Канцелярские принадлежности поставьте в органайзер или стакан. Книги расставьте на полке. Если на вашем столе беспорядок, то вы тратите свое рабочее время на поиск нужной вещи.

Вознаграждайте себя

Работа всегда приятнее, если ее чем-то вознаграждают. Речь сейчас не о финансовом вознаграждении за выполнение заказа. Порадуйте себя сами. Выполнили весь список задач, запланированный на день — закажите вкусную пиццу, сходите на прогулку или посмотрите любимый фильм. Успешно справились с крупным проектом — сходите в ресторан, или устройте себе выходной день безделья.

Не забывайте про отдых

Даже если вы работоспособный человек, и очень увлечены своими проектами — вам нужен отдых. В ежедневном расписании обязательно должно быть место для домашних дел, общения с близкими или просмотра сериала.

Не выкраивайте время для работы из ночного сна или приема пищи. Голодный и сонный человек плохо работает. В итоге вы все равно не сможете выполнить свои задачи, но при этом еще и будете себя плохо чувствовать.

Давайте подведем итоги. Фрилансер должен уметь распределять свое время на работу и отдых. Для этого нужно определить периоды лучшей работоспособности в течение дня, и составить план задач с очередностью их выполнения.

Разместить резюме Добавить вакансию

Управлять своим временем и правильно его распределять / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС

Время – одна из ведущих ценностей человека в современном мире. От того как мы его используем, зависит и наш успех. Совладать со временем и научиться его правильно распределять, вот один из основных навыков для каждого из нас.

Как раз таким навыкам учились студенты Алтайского филиала РАНХиГС в рамках проекта от Психологического цента «Академия+ Весеннее обострение».

На протяжении 3 недель участники выполняли различные психологические упражнения и получали индивидуальную обратную связь от психолога по изменению собственных установок в отношении времени, а также участвовали в терапевтических группах, где могли делиться своими инсайтами по данной теме с другими участниками тренинга.

На итоговой встрече студенты обозначили, что их отношение ко времени поменялось за время проекта, оно стало более осознанным, появилась возможность сделать время управляемым, а значит и ресурсным, по-новому взглянуть на свои жизненные цели и перспективы.

Поэтому мы решили поделиться с вами рекомендациями по управлению временем, которые помогут все успевать вовремя: в преддверии сессии – это особенно актуально.

ИТАК:

1.      Планируйте!

Снова и снова создавайте To-Do-списки, не забывая при этом опираться на реалистичную оценку временных ресурсов и стыкуя с ним объем задач. Если вы не учтете данный момент, то рискуете ничего не успеть и остаться недовольным собой в конце дня!

Планируйте не больше 60% доступного времени. Оставшиеся 40%, особенно первое время, лучше оставлять для решения экстренных проблем и про запас.

Помните, что согласно Закону Парето: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Это значит, что нужно сосредоточиться на деятельности, которая действительно важна. А Закон Паркинсона гласит: работа заполняет все время, отпущенное на нее. Следовательно, важно на задачу отводить исключительно столько времени, сколько нужно для ее выполнения.

2.      Сопротивляйтесь пожирателям времени!

Хронофаги – любые отвлекающие от основной деятельности объекты. Хронофаги могут быть одушевленными и неодушевленными. Как отличить поглотитель времени от полезных занятий? Очень просто – если ваше занятие не дает вам возможность полноценно отдохнуть или не приносит пользы – это хронофаг.

К самым распространенным хронофагам можно отнести следующие: неумение или нежелание планировать рабочее время, привычка браться за несколько дел одновременно, неумение расставлять приоритеты и неумение отказать и твердо сказать: «НЕТ!»

3.        Не откладывайте, а делайте вовремя!

Иногда нам хочется перенести некоторые задачи и дела на завтра, особенно если, как нам кажется, время «терпит»! Однако, это очень вредная привычка, так как задачи будут накапливаться и приводить к цейтноту! Возьмите за правило сразу делать самые неприятные для себя дела, а потом приступать к более приятным.

Такой подход называется «проглотить лягушку» – значит, выполнить одно из таких неприятных дел. Необходимо каждый день планировать по одному такому делу. А выполнив его с утра, вы обеспечиваете себе прекрасное настроение и бодрость духа на оставшийся день.

4.      Хвалите и поощряйте себя за выполненные задачи!

Обязательно вносите в списки все дела, и приятные тоже! Как правило, мы об этом забываем, и тогда в меньшей степени поощряем себя различными приятностями. Например, встреча с друзьями, поход в кино, отдых. Как только начнете планировать свое время так, увидите, что станет проще и приятнее.

5.      Режьте «слона» на части!

Глобальные, большие по объему дела, проекты в тайм-менеджменте называют «слонами». Чем крупнее задача (написать курсовую работу, сделать ремонт и так далее) и чем жестче дедлайн, тем сложнее приступить к ее выполнению. «Слонов» необходимо поделить на бифштексы, то есть разбить большое дело на несколько маленьких. И он сдастся!

Итак, перед вами пять основных рекомендаций тайм-менеджмента, при помощи которых можно организовать свой день. Вы можете изучить их и выбрать подходящие для вас, а можете пробовать все, комбинируя различные приемы и техники! Желаем успехов!

16 лучших проверенных способов улучшить навыки тайм-менеджмента

Часто ли вы испытываете стресс из-за слишком большого количества работы, когда в сутках не хватает времени? Как же получается, что у некоторых людей хватает времени на все? Секрет, кажется, заключается в том, чтобы контролировать время, а не позволять времени управлять вами. Другими словами, разница заключается в неэффективном тайм-менеджменте.

В этом блоге рассказывается, как вы можете улучшить свои навыки тайм-менеджмента и повысить производительность.

С сертификацией Simplilearn PMP ваш путь к получению сертификата PMP станет проще. Начните с регистрации прямо сейчас.

Что такое тайм-менеджмент?

Тайм-менеджмент — это метод продуктивного и эффективного использования вашего времени. Это означает организацию и планирование того, как разделить свое время между различными задачами. У вас будет время сделать все, что вам нужно, не беспокоясь об этом, благодаря хорошим навыкам тайм-менеджмента. Вы можете работать продуктивно и расставлять приоритеты в своем времени, чтобы сначала решить срочные или важные задачи, а затем заняться делами, которые не являются срочными, но все же важными. Таким образом, вы можете сосредоточить свое время и энергию на самых важных вещах. В конечном итоге вы будете работать умнее, а не усерднее, чтобы повысить производительность.

Упростите свой путь к тому, чтобы стать экспертом в области управления, с помощью специализированных курсов по управлению Simplilearn.

Важность тайм-менеджмента

Навыки тайм-менеджмента очень важны, потому что они помогают нам разумно использовать время и перестать тратить время попусту. Мы становимся более сосредоточенными и продуктивными, когда отвечаем за то, как мы используем свое время. Производительность ведет к прибыльности. Таким образом, хороший тайм-менеджмент может увеличить вашу прибыль. Преимущества эффективного тайм-менеджмента огромны:

• Меньше стресса или беспокойства
• Лучший баланс между работой и личной жизнью
• Повышенная фокусировка
• Более высокий уровень производительности
• Больше свободного времени
• Делает вещи простыми и легкими
• Меньше отвлекающих факторов
• Большая энергия и мотивация

16 лучших навыков тайм-менеджмента

Хороший тайм-менеджмент начинается с правильного набора навыков. Вы не сможете лучше управлять своим временем, если не разовьете необходимые навыки тайм-менеджмента. Эти навыки требуют времени для создания и будут варьироваться от человека к человеку. Необходимо найти то, что лучше всего подходит для вашей черты характера.

Давайте проанализируем основные навыки тайм-менеджмента и способы их развития.

1. Составьте план

Эффективное управление временем не достигается случайно. Это включает в себя хороший объем планирования. Разработка стратегии, для которой важны задачи, последовательности задач, управление календарем, встречи, планы проектов и т. д., может помочь вам выровнять ход дня и не сбиться с пути.

2. Создайте список приоритетов, а не список дел

Подумайте, что нужно сделать, и расставьте приоритеты для самых важных задач.

Не создавать список всех задач, которые необходимо выполнить. Вместо этого создайте список задач на основе приоритета и отмечайте элементы по мере их выполнения. Это помогает вызвать чувство выполненного долга и мотивацию. Лучший способ развить навыки планирования — использовать инструменты календаря, такие как календарь Google.

3. Начать раньше

Начните свой день пораньше, чтобы в полной мере использовать его. Большинство успешных людей встают рано утром и делают несколько упражнений перед тем, как отправиться на работу. Если вы начнете рано, у вас будет достаточно времени, чтобы подумать и спланировать день. Рано утром вы более спокойны, креативны и ясны. Это означает, что у вас есть все ингредиенты, чтобы быть более продуктивным.

4. Разбивайте каждую задачу на маленькие части

Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и ставьте более мелкие цели, которые ведут к желаемой цели. Сгруппируйте все связанные задачи в более мелкие группы, которыми легко управлять и решать. Таким образом, вы сможете лучше визуализировать и предпринять шаги для достижения своей цели.

5. Практика принятия решений 

То, что мы делаем с 24 часами в сутках, и есть то, что действительно меняет управление временем. Способность принимать правильные решения о времени является одним из лучших навыков тайм-менеджмента. Расставьте приоритеты и решите, какие задачи выполнять в первую очередь, а какие нет.

6. Делегирование задач

Делегирование задач означает правильное управление задачами. Научиться делегировать полномочия очень важно для развития навыков тайм-менеджмента. Делегирование работы своим подчиненным в зависимости от их навыков и способностей высвободит время для вас и заставит членов вашей команды чувствовать себя ценными и мотивированными для хорошей работы. По возможности делегируя или отдавая на аутсорсинг, вы даете себе время для выполнения самых сложных задач. Таким образом, вы приближаетесь к цели стать максимально эффективной версией себя.

7. Установите цели SMART

Ставьте цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и обеспеченными в течение определенного периода времени. Будьте конкретны в результатах, которых вы хотите достичь, и выделите время, необходимое для достижения этого результата.

8. Установите сроки

Установите реалистичные сроки выполнения задач и придерживайтесь их. Попробуйте установить крайний срок до установленной даты, чтобы справиться с другими задачами, которые могут помешать.

9. Помните, когда вы сбиваетесь с пути 

Прокрастинация влияет на продуктивность и приводит к пустой трате времени и энергии. Мы склонны откладывать дела на потом, когда увязли или чувствуем скуку. Разбивайте сложные задачи на более мелкие действия, чтобы оставаться вовлеченными и не сбиться с пути.

10. Научитесь устанавливать границы и говорить «нет»

Время — ваш самый ценный актив, а грамотное управление временем означает умение говорить «нет» задачам, которые не являются для вас приоритетными. Если вы говорите «нет вовремя», вы экономите время, чтобы сосредоточиться на более важных вещах. Научитесь устанавливать для себя границы, чтобы не откусывать больше, чем можете прожевать.

11. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Все, что вас отвлекает — электронная почта, текстовые сообщения, социальные сети — может заставить вас потерять концентрацию и стать менее продуктивным. Устраните эти отвлекающие факторы и возьмите под контроль свое время, чтобы выполнять больше работы.

12. Разумно справляться со стрессом

Стресс может повлиять на нашу производительность. Мы часто испытываем стресс, когда берем на себя больше работы, чем можем выполнить. Очень важно определить, что работает для вас, когда дело доходит до управления реакцией на стресс. Найдите эффективные способы справиться со стрессом, в том числе сделайте небольшой перерыв, позанимайтесь спортом, помедитируйте, займитесь хобби, позвоните другу или послушайте музыку.

13. Избегайте многозадачности

Многозадачность звучит так, будто вы получаете больше задач одновременно. Но исследования доказали, что это на самом деле снижает производительность. Поэтому вместо многозадачности и разделения своего внимания между несколькими разными задачами сосредоточьтесь на выполнении одной задачи и переходе к следующей. Это небольшое изменение может улучшить ваши результаты. Бонус: вы почувствуете себя менее истощенным!

14.

20-минутный блок приращений — один из самых важных навыков тайм-менеджмента. Подготовьтесь к важной задаче и поставьте будильник на 20 минут. Сосредоточьтесь исключительно на задаче и делайте все возможное, пока не прозвенит будильник. Теперь решите, собираетесь ли вы отложить задачу или закончить ее. Повторяйте, пока не выполните задание.

15. Возьмите отпуск

Иногда лучше всего отвлечься от текущей задачи. Перерыв — отличный способ дать мозгу возможность перезагрузиться. Это повышает концентрацию и творческий потенциал и приводит к лучшему решению проблем.

16. Создавайте систему и усердно следуйте ей

Попробуйте разные техники и выясните, что подходит вам лучше всего. Объедините выбранные методы, чтобы создать систему, которая работает и помогает вам совершенствоваться. Следуйте системе регулярно, чтобы получить максимальную отдачу от нее.

Как улучшить свои навыки тайм-менеджмента?

 Вот несколько эффективных стратегий для улучшения ваших навыков тайм-менеджмента:

1. Подготовьтесь и строго следуйте расписанию: составьте ежедневное или еженедельное расписание, в котором укажите свои задачи и обязательства. Поймите время, необходимое для каждой задачи, и назначьте определенные временные интервалы. Приложите сознательные усилия, чтобы как можно точнее придерживаться своего графика, чтобы поддерживать организованность и концентрацию.
2. Установите для себя границы: научитесь говорить «нет» задачам или действиям, которые не соответствуют вашим приоритетам или целям. Установите четкие границы с другими, чтобы избежать ненужных прерываний или отвлекающих факторов. Защитите свое время, сведя к минимуму трату времени на действия, такие как чрезмерный просмотр социальных сетей или бесцельный просмотр веб-страниц.
3. Установите крайние сроки: назначьте крайние сроки для своих задач, будь то личные или связанные с работой. Назначение крайних сроков помогает создать ощущение срочности и позволяет эффективно расставлять приоритеты в работе. Обязательно установите реалистичные сроки с учетом сложности и важности каждой задачи.
4. Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. Четко определите свои долгосрочные цели и разбейте их на более мелкие, действенные краткосрочные цели. Наличие конкретных целей обеспечивает ясность и мотивацию. Установите сроки для достижения ваших целей и регулярно анализируйте свой прогресс.
5. Эффективно управляйте своим календарем: используйте календарь или цифровой инструмент планирования для управления встречами, сроками и важными датами. Выделите определенные блоки времени для различных видов деятельности, включая работу, перерывы и личное время. Регулярно просматривайте и обновляйте свой календарь, чтобы не отставать от своих обязательств.
6. Расставьте приоритеты в своих заданиях: определите, какие задачи являются наиболее важными и требуют немедленного внимания. Расстановка приоритетов помогает вам сосредоточиться на важных делах и не дает вам перегружаться менее важными задачами. Рассмотрите возможность использования таких методов, как матрица Эйзенхауэра, для классификации задач в зависимости от срочности и важности.
7. Практикуйте эффективное делегирование: научитесь делегировать задачи другим, когда это уместно. Определите и назначьте задачи, которые может выполнить кто-то другой. Это поможет вам сосредоточиться на задачах с более высоким приоритетом и повысит общую производительность.
8. Сведите к минимуму многозадачность: хотя это может показаться эффективным, многозадачность часто приводит к снижению производительности и снижению качества работы. Вместо этого сосредоточьтесь на одной задаче, а затем переходите к следующей. Такой подход помогает сохранять концентрацию и дает лучшие результаты.
9. Делайте регулярные перерывы: избегайте продолжительной непрерывной работы, так как это может привести к выгоранию и снижению производительности. Делайте короткие перерывы между задачами, чтобы перезарядить разум и тело. Используйте эти перерывы для отдыха, физической активности или любой другой деятельности, которая поможет вам омолодиться.
10. Учитесь на собственном опыте: займитесь самоанализом, чтобы оценить, как вы распределяете свое время, и определить области, в которых вы можете внести улучшения. Оцените свои модели производительности и определите любые повторяющиеся действия или привычки, которые тратят время впустую. Используйте этот самоанализ, чтобы скорректировать свой подход и постоянно совершенствовать свои навыки тайм-менеджмента.

Помните, что улучшение навыков тайм-менеджмента — это непрерывный процесс, требующий самодисциплины и самоотверженности. Последовательно применяя эти стратегии, вы сможете более эффективно достигать своих целей.

Выберите правильную программу

Вы хотите вывести свои навыки управления проектами на новый уровень? Не ищите ничего, кроме комплексных курсов Simplilearn по управлению проектами!

Наши курсы предназначены для того, чтобы помочь профессионалам с любым уровнем опыта развивать и совершенствовать свои навыки управления проектами, независимо от того, начинаете ли вы работать в этой области или хотите продвинуться по карьерной лестнице. Благодаря нашим курсам вы получите практический опыт управления проектами от начала до конца, а также узнаете о передовом опыте и отраслевых стандартах, которые выделят вас на фоне конкурентов.

Название программы	Сертификационный учебный курс PMP®	ПМП Плюс	Программа последипломного образования в области управления проектами
Гео	Все гео	Все гео	Все гео
Университет	ПМИ	Простое обучение	Массачусетский университет Амхерст
Продолжительность курса	90 дней гибкого доступа к онлайн-классам	36 месяцев	6 месяцев
Требуется опыт программирования	№	№	№
Навыки, которым вы научитесь	"}»> 8+ навыков управления проектами, включая структуру распределения работ, диаграммы Ганта, распределение ресурсов, лидерство и многое другое.	6 курсов, включая управление проектами, Agile Scrum Master, внедрение PMO и многое другое	9+ навыков, включая Управление проектами, управление качеством, Agile-менеджмент, дизайн-мышление и многое другое.
Дополнительные льготы	— Экспериментальное обучение через тематические исследования — Global Teaching Assistance — 35PDU	— Учитесь, работая над реальными проблемами — Круглосуточная поддержка обучения от наставников	— Получите 60+ PDU — Доступ к 3-летнему курсу
Стоимость	$$	$$$$	$$$$
	simplilearn.com/project-management/pmp-certification-training?source=GhPreviewCourseTable»> Исследовательская программа	Исследовательская программа	Исследовательская программа

Заключительные слова

Эти практические навыки управления временем могут привести к более счастливой и успешной жизни, потому что вы сможете сосредоточиться и достичь своих целей за меньшее время. Используйте эти стратегии на регулярной основе, чтобы извлечь из них максимальную пользу. Благодаря ежедневной практике определения приоритетов задач и их организации вы сможете построить здоровые отношения со временем, что является ключом к успешной и более полноценной жизни.

Хотите узнать больше об управлении? Затем зарегистрируйтесь в программе Simplilearn для аспирантов по управлению проектами и легко сделайте следующий шаг в своей карьере. Разработано в сотрудничестве с JAGSOM, основными принципами управления в области маркетинга, экономики, бухгалтерского учета и управления персоналом.

Часто задаваемые вопросы

1. Какой лучший навык управления временем?

Лучший навык тайм-менеджмента субъективен и может различаться для каждого человека. Однако одним из широко признанных эффективных навыков является расстановка приоритетов. Расстановка приоритетов задач помогает вам определить и сосредоточиться на наиболее важных и срочных делах, гарантируя, что вы направите свое время и энергию на правильные вещи.

2. Как я могу управлять своим временем?

Чтобы эффективно управлять своим временем, вы можете использовать несколько стратегий:

• Создайте расписание или список дел, чтобы упорядочить свои задачи.
• Ставьте четкие цели и сроки своей деятельности.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие, управляемые задачи.
• Исключите или делегируйте второстепенные задачи.
• Используйте методы и инструменты повышения производительности, такие как блокировка времени или техника Помидора.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы и установите границы, чтобы сохранять концентрацию.
• Регулярно пересматривайте и корректируйте свое расписание в зависимости от прогресса и меняющихся приоритетов.

3. Как я могу улучшить свои управленческие навыки?

Чтобы улучшить свои навыки управления, вы можете рассмотреть следующие действия:

• Ищите возможности для профессионального развития и лидерства, общения и обучения решению проблем.
• Учитесь у опытных менеджеров или наставников, наблюдая и обращаясь за советом.
• Развить сильные организационные навыки и навыки планирования для эффективной координации задач и ресурсов.
• Улучшите свои навыки межличностного общения, включая эффективное общение, разрешение конфликтов и работу в команде.
• Постоянно ищите отзывы и анализируйте свою работу, чтобы определить области для улучшения.

4. Является ли тайм-менеджмент техническим навыком?

Тайм-менеджмент обычно не относится к техническим навыкам. Вместо этого он считается мягким навыком, который относится к личным качествам и поведению, которые позволяют людям эффективно взаимодействовать с другими и эффективно выполнять задачи. Тайм-менеджмент включает в себя такие способности, как расстановка приоритетов, планирование и самодисциплина.

5. Почему важен тайм-менеджмент?

Тайм-менеджмент важен по нескольким причинам:

• Повышение производительности: эффективное управление временем позволяет выполнять больше за меньшее время, повышая производительность и эффективность.
• Уменьшение стресса: Организуя и расставляя приоритеты в задачах, вы можете свести к минимуму чувство перегруженности и снизить уровень стресса.
• Улучшение внимания и концентрации. Правильное управление временем помогает выделить время для каждой задачи, что позволяет сконцентрироваться и выполнять работу более высокого качества.
• Достижение целей: эффективно управляя своим временем, вы можете направлять ресурсы и усилия на достижение краткосрочных и долгосрочных целей.
• Лучший баланс между работой и личной жизнью: тайм-менеджмент позволяет вам выделять время на работу, личную жизнь, хобби и заботу о себе, что ведет к более сбалансированному и полноценному образу жизни.

Что такое тайм-менеджмент? 6 стратегий, как лучше управлять своим временем

«То, как мы проводим наши дни, — это, конечно же, то, как мы проводим свою жизнь. Что мы делаем в этот час и в тот час, то мы и делаем. График защищает от хаоса и капризов», — написала Энни Диллард в своей книге 9.0311 Писательская жизнь [1] .  

Эта цитата резюмирует, как люди понимают время и как мы можем развивать навыки и графики, чтобы максимизировать производительность и достигать наших целей.

В школе, на работе и в повседневной жизни мы можем встретить людей, у которых, кажется, все совпало. Они продуктивны, не подвержены стрессу, добиваются высоких результатов. Но, скорее всего, они не родились такими. Управление, организация и распределение времени — это навыки, которым мы можем научиться. Это может помочь вам контролировать свое время и способствовать общему удовлетворению.

Вот несколько советов и методов, которые помогут вам использовать свое время для улучшения самочувствия.

Что такое управление временем?

Тайм-менеджмент — это процесс сознательного планирования и контроля времени, затрачиваемого на выполнение конкретных задач, для повышения эффективности. Возможно, вы знакомы с установлением сроков, составлением списков дел и небольшим вознаграждением за выполнение определенных действий. Мотивировать себя делать то, что мы должны делать, чтобы делать то, что мы делаем.0311 хотят сделать, это часть жизни.

Выработка хороших распорядков и привычек для управления своим временем начинается с знания существующих стратегий и их последующего испытания в жизни. Правильное управление временем может привести к здоровому, сбалансированному образу жизни, который может проявляться как:

• Снижение стресса

• Увеличение энергии

• Более эффективное достижение целей

• 9 0002 Приоритет важного

• Достижение большего за меньшее время

• Избавление от прокрастинации

• Повышение уверенности в себе

• Дальнейшее развитие в карьере или образовании

9 0035

В основе методов управления временем лежат базовые навыки осведомленности , расположение и адаптация , согласно Harvard Business Review [2]. Это означает, что помнить о своем времени, структурировать его и корректировать по ходу дела — вот секрет эффективного тайм-менеджмента. Руководители теперь указывают на поведенческие навыки как на наиболее важные для современной рабочей силы, а «навыки управления временем и способность расставлять приоритеты» занимают второе место в обзоре пробелов в навыках, проведенном IBM [3].

6 стратегий тайм-менеджмента

Если вы хотите контролировать свое время, вот шесть советов и стратегий, которые помогут вам начать:

1. Проведите аудит времени.

Начните с оценки того, где вы на самом деле проводите свое время. Создайте наглядную карту приблизительного количества часов, которые вы тратите на работу, учебу, работу по дому и работу по дому, поездки на работу, социальные сети и досуг. Затем вы можете углубиться в учебу или работу, разделив предыдущую неделю на дни, а затем на часы. Сколько времени ушло на то, чтобы закончить эту бумагу? Работа над проектом заняла больше времени, потому что вы просматривали Facebook, работая дома? Потратьте время, чтобы подумать и количественно оценить, как вы тратите свое время.

Установите цели на основе этого результата. Заблаговременное планирование и установление временных ограничений для ваших задач и приоритетов может высвободить время для того, что наиболее важно для вас, например, для того, чтобы проводить больше времени с друзьями и семьей. Начните с того, что каждое воскресенье посвящайте полчаса намеренному планированию предстоящей недели и постановке ежедневных целей.

2. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы расставить приоритеты.

Матрица Эйзенхауэра — популярный инструмент, помогающий различать важные, неважные и срочные задачи и не срочный . В квадранте есть четыре поля, в которых вы можете разделить свои задачи, чтобы расставить приоритеты, на чем вы должны сосредоточиться в первую очередь. Они также соответствуют четырем D исполнения: делать, откладывать, делегировать, и удалять .

• Квадрант 1: Важные и срочные. Сначала выполните эти задачи. Это приоритеты, наиболее соответствующие вашим целям.

• Квадрант 2: Важно, но не срочно. Отложите это на потом в своем расписании.

• Квадрант 3: Срочно, но не важно. По возможности делегируйте их другим, особенно если они не способствуют достижению ваших долгосрочных целей.

• Квадрант 4: Неважно и не срочно. Удалите эти задачи или выполняйте их, когда у вас есть свободное время, потому что они отвлекают от ваших приоритетов.

Для еще более простого подхода создайте список задач и отметьте каждый пункт как срочный или важный. Часто мы отдаем приоритет срочным задачам, а не важным — например, задачам, которые могут быть творческими, важными и полезными, но не имеют крайнего срока, — поэтому их определение и обозначение может быть полезным шагом на пути к достижению ваших личных и профессиональных целей.

3. Используйте методы, чтобы «дробить» свое время.

Как только вы лучше поймете, каковы ваши приоритеты, установка лимитов может стать отличным инструментом тайм-менеджмента. Есть несколько способов разбить время на удобоваримые части.

Попробуйте метод помидора . Этот метод был разработан в конце 1980-х Франческо Чирилло, студентом университета, который был перегружен учебой и заданиями. Метод Pomodoro требует использования таймера, чтобы разбить вашу работу на 25-минутные интервалы, разделенные 5-минутным перерывом. После четырех помидоров можно сделать более длительный перерыв на 15-30 минут. Pomodoro («помидор» по-итальянски) способствует концентрации и снимает умственную усталость, особенно полезен для неограниченных задач, таких как проведение исследований, подготовка к экзамену или завершение консультационного проекта. Вы можете попробовать Pomodor на рабочем столе или приложение Focus Keeper на телефоне.

Используйте метод швейцарского сыра . Подобно Помидору, метод швейцарского сыра разбивает большой проект на более мелкие задачи. Придуманный Аланом Лакейном, автором книги Как взять под контроль свое время и свою жизнь , метод швейцарского сыра «проделывает дыры» в непосильной задаче, разбивая ее на задачи, выполнение которых занимает от 5 до 10 минут. И может быть, только может быть, что 10 минут достаточно, чтобы продолжать фокусироваться на задаче дольше.

Разделяя время на части, вы делаете большие проекты и цели менее пугающими. Меньше прокрастинации, больше продуктивности.

4. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Для большинства из нас многозадачность обычно менее эффективна, чем сосредоточенность на одной задаче за раз. На самом деле, одно исследование показало, что только 2,5 процента людей способны эффективно работать в режиме многозадачности [4]. Выполнение слишком большого количества дел одновременно может повлиять на ваши когнитивные способности, заставив вас чувствовать себя непродуктивно или неудовлетворенным своим прогрессом. Если вы будете планировать свое время таким образом, чтобы выполнить одно задание, прежде чем приступить к другому, это повысит вашу уверенность.

Кроме того, может быть полезно разделить задачи на части. Например, если вы писатель, вы можете посвятить понедельник исследованию, со вторника по четверг — написанию, а пятницу — редактированию.

5. Наградите себя.

Награды не предназначены для хорошо воспитанных детей и домашних животных. Они могут быть отличным источником мотивации для принятия хороших привычек тайм-менеджмента. За каждую задачу, которую вы выполняете в течение дня, вы можете дать себе небольшую награду. Эти награды не обязательно должны быть экстравагантными или дорогими. Некоторые варианты включают:

• Перерыв, чтобы перекусить

• Короткая прогулка на свежем воздухе

• Позвоните другу или члену семьи

• Медитируйте в течение пяти минут

• Прослушайте эпизод подкаста или главу аудиокниги ванна , планирование вечеринки с друзьями или бронирование отпуска. У вас есть возможность определить, какие цели заслуживают того или иного потворства. Захватывающие награды могут помочь вам справиться с особенно трудным проектом или рабочим периодом.

  6. Используйте приложения, чтобы не отвлекаться.

  Иногда наград и добрых намерений недостаточно, чтобы сосредоточиться. Приложение или расширение для браузера может помочь вам свести к минимуму отвлекающие факторы, заблокировав использование социальных сетей или прикосновение к телефону. Вот некоторые приложения и расширения, которые вы можете попробовать:

  • Forest — это приложение, которое поможет вам сосредоточиться и не отвлекаться от телефона. Компания сотрудничает с организацией Trees for the Future, чтобы сажать деревья, когда вы тратите виртуальные монеты, заработанные в Forest.

  • StayFocused — это расширение для браузера, которое не позволяет вам тратить время на такие веб-сайты, как Reddit, Twitter, Wikipedia, Instagram и другие. Он легко настраивается, поэтому вы можете настроить его в соответствии с вашими конкретными отвлечениями.

  • Freedom — это инструмент, который может блокировать как веб-сайты, так и приложения на всех ваших устройствах одновременно. Воспользуйтесь их бесплатной пробной версией, чтобы узнать, подходит ли она вам.

  Как создать собственную стратегию тайм-менеджмента

  Теперь, когда у вас есть несколько потенциальных советов и методов тайм-менеджмента в вашем наборе инструментов, пришло время создать стратегию. Вы можете поэкспериментировать с несколькими методами, прежде чем выработаете для себя наиболее эффективные долгосрочные привычки и распорядок дня.

  Установите цели и приоритеты.

  Подумайте о своем образе жизни, будь вы студентом или работающим профессионалом (или и тем, и другим), есть ли у вас семья или вы стремитесь стать цифровым кочевником (или и то, и другое!). Подумайте о своих долгосрочных и краткосрочных целях в карьере и личном развитии. Убедитесь, что цели SMART: конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и своевременные. Что потребуется для их достижения? Как вы можете управлять своим временем, чтобы максимизировать свою продуктивность?

  После того, как вы определились со своими целями, расставьте их в порядке важности. Может быть полезно использовать стикеры или ручку и бумагу, чтобы лучше визуализировать свои приоритеты.

  Выберите лучший для вас метод.

  Используя приведенный выше список советов, выберите один или два метода для реализации. Основываясь на том, что сработало для вас в прошлом, вы можете комбинировать различные навыки тайм-менеджмента. Если вы не уверены, какие из них будут работать для вас, выберите один наугад и попробуйте.

  Планируй и реализуй.

  Применяйте выбранный метод в течение определенного периода времени. Месяца обычно достаточно, чтобы оценить, работает ли стратегия. В течение 30 дней следите за своим прогрессом. Делайте заметки о том, как вы себя чувствуете через одну или две недели. Был ли один метод более эффективным, чем другой?

  Используйте планировщик, календарь Google или просто ручку и бумагу, чтобы установить цели на месяц и неделю. Для ежедневных задач каждое утро пишите список дел с достижимыми (швейцарский сыр) целями. Не стесняйтесь буферизовать свои дни с гибкостью и посыпать множеством небольших наград.

  Повторная оценка.

  После месяца использования новых методов тайм-менеджмента пришло время провести переоценку. Что работает? Что не работает? Скорректируйте свою стратегию и планируйте, чтобы быть более эффективным. Продолжайте практиковать эти привычки каждый месяц, адаптируя их по мере изменения ваших приоритетов. То, что работает для вас, когда вы студент, может не совпадать с тем, когда вы начинаете новую работу.

  Помните, что практика тайм-менеджмента — это непрерывный процесс, и жизнь происходит (вместе с дополнительными факторами стресса и проблемами, которые с этим связаны). Ничего страшного, если вы не превратитесь в гуру тайм-менеджмента за одну ночь. Речь идет о прогрессе, а не о совершенстве.

  Узнайте, как эффективно управлять своим временем

  Узнайте больше об эффективных советах по тайм-менеджменту от преподавателей ведущих университетов, пройдя такой курс, как «Работай умнее, а не усерднее: тайм-менеджмент для личной и профессиональной продуктивности» Калифорнийского университета в Ирвине. Этот курс предлагается как отдельно, так и в рамках специализации Career Success.

  Предоставьте своей команде доступ к каталогу из более чем 8000 увлекательных курсов и практических проектов с пошаговыми инструкциями, которые помогут им развить эффективные навыки. Узнайте больше о Coursera для бизнеса.

  1. Диллард, Энни. «The Writing Life , https://books.google.com/books/about/The_Writing_Life.html?id=it8NwjEKwCMC». По состоянию на 20 марта 2023 г.

  2. Harvard Business Review. «Управление временем — это нечто большее». чем Life Hacks, https://hbr.org/2020/01/time-management-is-about-more-than-life-hacks». По состоянию на 20 марта 2023 г.

  3. IBM. «Research Insights: корпоративное руководство по преодолению разрыва в навыках», https://www.ibm.com/downloads/cas/epymnbja». По состоянию на 20 марта 2023 г.

  4. Springer-Verlag. «Сверхзадачи: профили с выдающимися способностями к многозадачности — Psychonomic Bulletin and Review, https://link.springer.com/article/10.3758/PBR.17.4.479». По состоянию на 20 марта 2023 г. 15 июня 2023 г.

  Этот контент был доступен только в информационных целях. Учащимся рекомендуется провести дополнительные исследования, чтобы убедиться, что курсы и другие дипломы соответствуют их личным, профессиональным и финансовым целям.

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Часто можно наблюдать ситуацию, когда люди долго и упорно сидят на диете, кушают вроде бы правильные продукты, ограничивают себя в сладком и мучном – и все равно не худеют, а иногда даже и поправляются! Разгадка данного парадокса достаточно проста: кроме подсчета количества белков, жиров и углеводов в продуктах, необходимо еще обращать внимание на их гликемический индекс (ГИ).

Ведь без учета этого показателя ни одна диета для похудения не будет эффективной! Для максимального быстрого эффекта потери веса опытные диетологи рекомендуют своим пациентам кушать только продукты с низким гликемическим индексом. Тогда как для того, чтобы поправиться, рацион питания составляют в основном продукты с высоким ГИ.

Как связаны гликемический индекс и калорийность продуктов?

Понимание того, что такое гликемический индекс, появилось относительно недавно. Впервые об этом понятии заговорили около 30 лет назад, когда в обществе наблюдался бум на различные диеты, и доктора наук соревновались в скорости изобретения новых чудесных методов похудения. Для всех было очевидным, что любая диета должна основываться на низкокалорийных продуктах.

Но со временем было замечено, что люди, употреблявшие за день примерно одинаковое количество калорий, худели совершенно с разной скоростью. Одни достаточно быстро сбрасывали вес, показатели других же, наоборот, оставались на стабильном уровне. Это и стало толчком для более детального изучения продуктов, которые мы едим.

В результате длительных исследований было выявлено, что для человека важна не только энергетическая ценность еды, но и скорость усвоения, или «обработки», этой энергии организмом. Гликемический индекс как раз и характеризует то, с какой скоростью происходит расщепление углеводов в нашем теле. За эталон была взята скорость усвоения чистой глюкозы.

Чем выше показатель ГИ продукта, тем быстрее углеводы расщепляются и всасываются в кровь. Удивительным для многих людей фактом есть то, что иногда гликемический индекс может быть не связан с калорийностью продукта. Например арбуз, в 100 граммах которого всего лишь 25 килокалорий, имеет гликемический индекс равный 75! А это один из самых высоких показателей.

Влияние ГИ на ограничения в рационе питания

Оказалось, что помимо людей, желающих похудеть, показатель ГИ критически важен для диабетиков. Ведь уровень сахара в крови человека повышается настолько быстро, насколько высокой есть скорость усвоения углеводов из продуктов. Что, в свою очередь, у здоровых людей вызывает резкий скачок уровня инсулина, который «нейтрализует» излишний сахар. У диабетиков же по причине перманентной инсулиновой недостаточности может случиться тяжелый криз.

Если же вы не страдаете сахарным диабетом, а просто сильно желаете похудеть, то необходимо знать, что повышенный уровень инсулина в крови всячески препятствует этому процессу. Ведь основной функцией этого гормона есть нейтрализация излишнего сахара.

Осуществляется это с помощью равномерного распределения продуктов расщепления углеводов по различным органам и тканям. Там лишняя глюкоза сразу же превращается в жировые отложения, увеличивая наше тело в объемах.

Углеводы в рационе питания спортсменов

Было также замечено, что инсулин препятствует расщеплению и сжиганию жира. Поэтому если вы будете упорно заниматься в тренажерном зале, и в это время ваша «диета» будет состоять из неоправданно большого количества продуктов, содержащих «быстрые углеводы», то добиться хорошего эффекта похудения вам вряд ли удастся.

Но в то же время любой спортсмен знает, что углеводы нужно употреблять перед тренировкой. И в этом заключается залог успешной потери веса: продукты, содержащие «быстрые углеводы» (а это автоматически означает их высокий гликемический индекс), помогают увеличить выносливость во время физических нагрузок. И если их употреблять непосредственно перед занятиями, углеводы сжигаются во время работы мышц. Поэтому беспокоиться о том, что они превратятся в жир, не нужно.

Любая диета людей, активно занимающихся спортом, составляется с учетом количества и времени приема «быстрых углеводов».

«Опасные» продукты с высоким ГИ

Как было отмечено, гликемический индекс и абсолютное количество углеводов в еде часто никак не связаны между собой. Поэтому таблица калорийности продуктов может очень сильно отличаться от той, в которой они сгруппированы по уровню ГИ.

Продуктами, содержащими «медленные» углеводы, есть те, показатель ГИ которых 49 и меньше, 50-70 – это средние значения ГИ, а гликемический индекс от 70 считается очень высоким. Ни одна правильная диета для похудения не должна содержать продуктов с высоким ГИ.

«Опасными» продуктами, употребление которых необходимо ограничить, есть следующие:

1. Пиво: ГИ = 110.
2. Сдобная выпечка и белый хлеб – 100.
3. Блюда из нежирного картофеля – 95.
4. Белый рис – 75-90.
5. Морковь в вареном или тушеном виде – 85.
6. Мюсли с сухофруктами и орехами – 80.
7. Тыква, арбуз – 75.
8. Молочный шоколад, различные шоколадные батончики, сладкая газированная вода – 72.
9. Сахар, манная крупа, картофельные чипсы – 70.

Показатель ГИ выше среднего (от 65) имеют такие продукты, как ананас, бананы, изюм, овсяная каша, джемы, свежие соки, вареная свекла, цельнозерновой хлеб, консервированные овощи.

Эти данные, мягко говоря, удивляют. Так как вряд ли можно было догадаться, например, что сахар из вареной морковки усваивается организмом быстрее, чем из «Сникерса». Другое дело, что его содержание в 100 граммах этого овоща намного ниже, чем в аналогичном количестве шоколада. Но в любом случае любая диета должна учитывать эти данные и допускать употребление «высокогликемических» продуктов в очень ограниченных количествах.

Продукты с низким показателем ГИ

Приведенная ниже таблица содержит перечень самых «безопасных» продуктов как для диабетиков, так и для желающих похудеть. Их гликемический индекс очень низкий, а поэтому эти «медленные углеводы» практически не превращаются в жировые отложения.

Вас не должно удивлять, что в данном перечне нет мясных и рыбных продуктов, которые в отварном виде считаются диетическими. Дело в том, что содержание сахара, а соответственно и углеводов, в них очень низкое, поэтому и ГИ, соответственно, равный 0. В частности, поэтому практически любая диета для похудения или для людей, страдающих диабетом, включает в себя мясо и рыбу в некотором количестве.

Использование ГИ при составлении рациона питания

После открытия гликемического индекса диетологи быстро начали корректировать свои рекомендации по рациону питания для разных категорий людей. В первую очередь был полностью пересмотрен список разрешенных продуктов для людей, страдающих сахарным диабетом, для них появилось намного больше «запрещенных» продуктов.

Со временем многие принципы составления меню для диабетиков были использованы и при корректировке рациона для тех, кто желал избавиться от лишнего веса. Таким образом, любая диета для похудения сейчас исключает употребление «быстрых углеводов».

Приведем некоторые самые популярные из диет на основании расчета гликемического индекса, рассмотрим их преимущества и недостатки.

Диета на основании подсчета баллов

Суть такой схемы питания достаточно проста. 100 граммам каждого продукта присваивается 1, 2 или 3 балла в зависимости от его гликемического индекса. Продукты с низким ГИ  – это 1 балл по шкале этой диеты, со средним – 2, с высоким, соответственно, 3. Во время каждого приема пищи вам необходимо посчитать количество баллов в каждом съеденном продукте и просуммировать их. В итоге за день вы должны набирать не больше 15 баллов.

С одной стороны данная диета крайне проста, ведь в ней, по сути, не запрещается употребление ни одного продукта. И это может быть плюсом для людей, которым сложно ограничивать себя в любимой еде. Но с другой стороны придерживаться ее нелегко, так как многокомпонентные и составные блюда часто невозможно абсолютно точно классифицировать по данной схеме и присвоить им соответственное количество баллов без помощи диетолога.

Питание по схеме Людвига

Диета Людвига – еще один полунаучный метод избавления от лишнего веса. Его основатель – доктор медицинских наук Дэвид Людвиг, который широко пропагандировал «ненасильственные» методы похудения и был противником жесткого ограничения себя в еде. Людям, желающим похудеть, он рекомендовал кушать только продукты с гликемическим индексом только от 40 и ниже.

Многим с помощью этого правила удалось добиться неплохих результатов. Но в то же время принципы питания Людвига были широко раскритикованы диетологами. Их основные аргументы: ГИ продукта может очень сильно меняться в зависимости от способа его приготовления и от скорости метаболизма человека, один и тот же продукт может иметь разный показатель ГИ для разных людей.

Комбинированная диета

Даная диета считается самой сбалансированной, так как она учитывает не только гликемический индекс продукта, но и его калорийность, сочетаемость с другой едой, наличие достаточного количества белков, важных микро- и макроэлементов, углеводов и жиров.

Суть такого рациона питания заключается в употреблении продуктов, ГИ которых 50 и ниже. При этом индивидуально рассчитывается калорийность дневного рациона в зависимости от возраста, пола и физической активности. Например, для женщин 30-35 лет с умеренно активным образом жизни, которые посещают тренажерный зал несколько раз в неделю, суммарное количество калорий за день не должно превышать 2000-2200. В таком случае эффект похудения будет заметен достаточно быстро.

Также при этой диете большое внимание уделяется количественному соотношению белков, жиров и углеводов в рационе. Правильным считается их употребление в пропорции 1:1:4.

Комбинированная диета признана самой эффективной среди диетологов и вызывает меньше всего споров. Единственным ее недостатком является относительная сложность, так как единовременно нужно учитывать большое количество факторов.

Но помните, что иногда для получения лучших результатов, для эффективного похудения или набора массы, для профилактики многих заболеваний не нужно строго придерживаться никаких диет. Зачастую бывает достаточно самостоятельно составлять дневной рацион питания, основываясь на своем самочувствии, на знании основных принципов диетологии, калорийности продуктов и их гликемического индекса. Ну и конечно кушать максимально здоровую, химически не обработанную и «живую» еду.

Гликемический индекс продуктов (таблица) — инструмент на difoodlover.com

4.9 / (65)

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

В современном мире питание стало не просто способом получения энергии, но и важной составляющей образа жизни человечества в целом. Люди стали больше внимания уделять «правильным» продуктам питания, а также их энергетической ценности в виде калорий, белков, жиров и углеводов. Но что, если важно в еде не только это, если есть ещё один важный момент без которого питание не будет на 100% здоровым и ЗОЖным? Интересно? Тогда давайте поговорим о таком свойстве пищи, как гликемический индекс и сопутствующей ему гликемической нагрузке продуктов.

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс (ГИ) – это условный коэффициент, показывающий то, как углеводы из продуктов питания влияют на уровень сахара (глюкозы) в крови. Таким образом, чем ниже гликемический индекс продуктов, тем медленнее они усваиваются организмом, а это значит, что сахар в крови повышается медленно и плавно, равно как и инсулин. Показателем для сравнения гликемического индекса разных продуктов принято считать чистую глюкозу, ГИ которой равен 100. Гликемический индекс показывает сравнение одинакового количества углеводов из продукта питания и глюкозы и позволяет разделить углеводы на быстрые и медленные. ГИ ниже у необработанных продуктов, так например в морковном соке выше ГИ, чем в сырой моркови.

Что такое гликемическая нагрузка?

Гликемическая нагрузка (ГН) – это коэффициент, который показывает на повышение уровня сахара в крови после приёма пищи. В отличие от гликемического индекса она не только определяет качество углеводов, но и их фактическое количество. Чем выше гликемическая нагрузка, тем больше повышается уровень сахара в крови после приёма пищи.

Как посчитать гликемическую нагрузку?

Гликемическая нагрузка продуктов рассчитывается максимально просто, поэтому любые продукты вы сможете просчитать сами. Для расчёта нужно всего 2 значения, 1 — количество углеводов на 100 гр продукта, 2- гликемический индекс продукта, третьим постоянным числом для расчёта любого продукта будет 100.

Сама формула выглядит так:

Углеводы (на 100 гр продукта)×Гликемический индекс

100

И для примера рассчитаем с вами ГН фиников. В них 69.2 г углеводов на 100 гр, их гликемический индекс равен 103. Таким образом считаем по вышенаписанной формуле: 69.2*103/100=71,2. Округляем до 71 – это и есть гликемическая нагрузка фиников.

ГИ продуктов делится на 3 категории, в зависимости от которых можно понять, какие из продуктов усваиваются слишком быстро, а какие из них надолго насыщают и повышают сахар в крови медленно.

Высокий гликемический индекс

Высокий ГИ означает, что съеденный продукт вызовет моментальный скачок глюкозы в крови и усвоится слишком быстро, поэтому в ближайшее время вы снова захотите есть, даже если съели довольно объёмную порцию. Резкий скачок глюкозы не физиологичен, организм не будет успевать растратить полученную энергию, поэтому начнёт формировать жировые отложения. Высокий индекс начинается от коэффициента 70 и выше.

Таблица высокого гликемического индекса

Продукт	Гликемический индекс	Углеводы (на 100грамм)	Гликемическая нагрузка
Кускус	70	23
Белый сахар	70	100
Коричневый сахар	70	98
Картофельные чипсы	70	53
Перловая крупа	70	62. 1
Лапша из мягких сортов пшеницы	70	71
Круассан	70	46
Сладкая газировка («кока-кола», «пепси-кола» и подобные)	70	10.6
Шоколадный батончик («марс», «сникерс», «твикс» и подобные)	70	47
Пшено	71	66.5
Лазанья (из пшеницы мягких сортов)	75	71.2
Рисовая каша на молоке	75	20
Французский багет	75	53.3
Арбуз	75	5.8
Тыква	75	7.7
Сладкий пончик	76	43
Спортивные изотоники (Powerade, Gatorade)	80	3.9
Мюсли с орехами и изюмом	80	60
Крекер	80	61
Картофельное пюре	83	77
Рисовый пудинг на молоке	85	23
Несладкий попкорн	85	66
Кукурузные хлопья	85	84
Булочки для гамбургеров	85	41
Морковь (вареная или тушеная)	85	6
Попкорн (простой)	89	74
Рис быстрого приготовления	90	77
Белый рис (клейкий)	90	78
Мёд	90	82
Безглютеновый белый хлеб	90	43. 4
Консервированные абрикосы	91	21
Рисовая лапша	92	25
Блинчики	95	26
Жареный картофель	95	23.5
Печеный картофель	95	19
Сдобные булочки	95	55.5
Брюква	99	8.9
Белый хлеб	100	48.2
Тост из белого хлеба	100	49.5
Модифицированный крахмал	100	78.2
Глюкоза	100	100
Финики	103	69.2
Мальтодекстрин	105	96

Средний гликемический индекс

Средний ГИ означает, что продукт употреблённый в пищу будет усваиваться немного медленнее и глюкоза поднимется более плавно. Однако здесь есть разброс цифр и чем ближе цифра к меньшему числу, тем лучше, так как продукт будет нормально насыщать и при соблюдении адекватных порций организм не будет откладывать жир. Средний индекс находится в диапазоне от 55 до 70.

Таблица среднего гликемического индекса

Продукт	Гликемический индекс	Углеводы (на 100грамм)	Гликемическая нагрузка
Чернослив	40	64
Курага	40	63
Морковный сок (без сахара)	40	7
макароны, сваренные «аль денте»	40	36.5
Сушеные фиги	40	57.9
Цыельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда)	43	67
Тост из цельнозернового хлеба	45	20.7
Апельсиновый фреш	45	10
Кокос	45	15
Коричневый рис басмати	45	62. 3
Консервированный зеленый горошек	45	7.3
Грейпфрутовый сок (без сахара)	45	10
Клюква (свежая или замороженная)	47	3.9
Яблочный сок (без сахара)	50	11
Коричневый неочищенный рис	50	23
Апельсины	50	12
Хурма	50	34
Манго	50	15
Личи	50	17
Ананасовый сок без сахара	50	12.7
Киноа	50	57.1
Киви	50	15
Клюквенный сок (без сахара)	50	0.9
Рис басмати	50	80
Песочное печенье	55	44.8
Консервированные персики	55	10. 27
Булгур	55	76
Сладкий картофель (батат, ямс)	55	20
Суши	55	18
Спагетти	55	31
Горчица	55	5
Виноградный сок	55	15
Виноград	55	17
Кетчуп	55	26
Виноградный сок (без сахара)	55	16
Сладкая консервированная кукуруза	57	20.98
Арабская пита	57	50
Папайя свежая	59	9.12
Какао-порошок (с добавлением сахара)	60	57.9
Гречка (коричневая)	60	75
Овсяная каша	60	10.3
Дыня	60	8
Майонез, 67% жирности	60	3. 7
Длиннозерный рис	60	80
Мороженое (с добавлением сахара)	60	28.3
Каштан	60	28
Банан	60	23
Оладьи из пшеничной муки	62	29.4
Макароны с сыром	64	23
Консервированные овощи	65	5
Цельнозерновой хлеб	65	41
Сорбент	65	31
Картофель вареный в мундире	65	21
Ржаной хлеб	65	48
Кленовый сироп	65	67
Изюм	65	79
Консервированный ананас	65	12.65
Мюсли с сахаром	65	62.2
Мармелад	65	66
Черный дрожжевой хлеб	65	14. 3
Свекла (вареная или тушеная)	65	10
Варенье	65	74
Джем	65	69
Сок апельсиновый	65	10
Быстрорастворимая овсяная каша	66	72
Свежий ананас	66	10.6
Манка	69	76

Низкий гликемический индекс

Низкий ГИ показывает, что еда будет усваиваться медленно, а сахар в крови будет подниматься долго и максимально медленно, что просто отлично для организма, так как насыщение будет длительным, а пища с таким индексом, как правило полезная. Организм будет тратить достаточно много энергии на переработку такой пищи, поэтому откладывать в жир ему будет нечего.

Таблица низкого гликемического индекса

Продукт	Гликемический индекс	Углеводы (на 100грамм)	Гликемическая нагрузка
Петрушка	5	6
Базилик	5	2. 7
Ванилин	5	87.6
Корица	5	81
Орегано	5	26.4
Листовой салат	9	2.9
Льняное семя	10	5.7
Семена чиа	10	42
Авокадо	10	9
Соя	15	11.1
Соленые и маринованные огурцы	15	2.3
Арахис	15	16
Оливки	15	6
Лук-порей	15	14
Песто	15	5.7
Репчатый лук	15	9
Кабачок	15	5
Грибы	15	3.3
Имбирь	15	18
Спаржа	15	3. 9
Грецкий орех	15	14
Фисташки	15	28
Кедровый орех	15	13
Фундук	15	17
Огурец свежий	15	3.6
Перец чили	15	9
Цветная капуста	15	5
Брюссельская капуста	15	9
Отруби	15	66
Сельдерей	15	2
Кешью	15	30
Капуста кочанная	15	6
Брокколи	15	4
Миндаль	15	13
Соевый йогурт	20	16
Баклажан	20	6
Артишок	20	11
Ежевика	20	10
Арахисовая паста (без сахара)	20	17. 5
Крыжовник	25	9.1
Тыквенные семечки	25	54
Земляника	25	8
Клубника	25	8
Соевая мука	25	21.7
Красная смородина	25	7.7
Малина свежая	25	13
Зеленая чечевица	25	48.8
Вишня	25	12
Мандарин свежий	30	7.5
Маракуйя	30	23
Молоко (любой жирности)	30	4.7
Миндальное молоко	30	3.5
Горький шоколад (более 70% какао)	30	34
Брусника	30	8.2
Голубика	30	14
Черника	30	14
Желтая чечевица	30	57. 4
Творог обезжиренный	30	3.3
Томат | Помидор (свежий)	30	3.8
Груша свежая	30	11
Джем (без сахара)	30	3.6
Свежая свекла	30	6.7
Свежая морковь	30	6.5
Дрожжи	30	41
Чеснок	30	29.9
Зеленая фасоль	30	7
Грейпфрут	30	11
Коричневая чечевица	30	16.1
Абрикос	30	11
Соевое молоко	30	6
Дрожжи	31	41
Томатный сок	33	4.2
Компот (без сахара)	34	2
Персик	34	10
Гранат	34	19
Нектарин	34	11
Фасоль	34	47
Мороженое на фруктозе	34	20. 4
Сушеные томаты	34	23
Мороженое на фруктозе	35	20.4
Обезжиренный натуральный йогурт	35	7.7
Соевый соус (без сахара)	35	6.2
Свежая айва	35	15.3
Свежая слива	35	10
Кунжут	35	23
Китайская лапша	35	56.9
Вермишель	35	82
Свежий зеленый горошек	35	8.3
Дижонская горчица	35	3.2
Свежее яблоко	35	14
Нут	35	61
Дикий (черный) рис	35	75

Мясо, птица, дичь, рыба, субпродукты, яйца, имеют ГИ равный 0, так как в них нет углеводов. Но это относится только к чистому продукту. Жареные продукты в кляре, тушёные в соусах и другие обработанные продукты будут иметь уже не нулевой индекс в зависимости от способа приготовления и других факторов.

Также бывает 3 категории ГИ рационов, и они отличаются от тех, что выше, но мы не используем рационы в таблице, так как ваше питание зависит только от вас: от ваших продуктов, способа их приготовления и добавок:

• Высокий (от 60 и выше)
• Средний (от 45 до 60)
• Низкий (45 и ниже)

Влияние гликемического индекса на организм

Влияние ГИ многие недооценивают, хотя он оказывает на организм достаточно сильное влияние. Если подвести к итогу вышеупомянутые строки, то можно понять, что еда с высоким индексом – это быстрые углеводы. Быстрые углеводы действуют на организм также быстро, быстро усваиваются и быстро повышают инсулин, после чего глюкоза резко падает. К ним можно отнести, например булку с вареньем или сладкую газировку. Вы могли заметить, что после сладкой булочки с чаем вам почти сразу же хочется есть, а газировка побуждает съесть ещё больше, чем обычно. Всё обусловлено тем, что быстрые углеводы не насыщают и возбуждают аппетит, поэтому в ресторанах быстрого питания так любят продавать газировку, чтобы ваш аппетит максимально разыгрался и вы съели не 1 бургер, а все 2, а то и 3. К такой пище нужно относиться с осторожностью, так как в перспективе она может увеличить процент жира в организме, особенно если ваш образ жизни малоподвижный. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение продуктам со средним и низким ГИ.

Если вы отправляетесь на интенсивную тренировку и съедите тот же шоколадный батончик, то он обеспечит вам быстрый подъём энергии и вам будет легче заниматься, при этом полученная энергия отработается на тренировке. Но если вы едите батончик и ложитесь смотреть сериал, то организму некуда будет расходовать энергию, поэтому она преобразуется в жировые отложения.

Как понизить гликемический индекс продуктов?

Подействовать на сам продукт, снизив его ГИ невозможно, так как он уже такой, какой есть. Однако есть некоторые факторы, которые влияют на гликемический индекс продуктов:

• Клетчатка – чем больше клетчатки в блюде, тем ниже его ГИ. Поэтому диетологи рекомендуют максимально обогащать рацион свежими овощами.
• Тепловая обработка – чем дольше продукт проходил обработки теплом, тем легче он усваивается, а это значит, что его ГИ выше. Так, например ГИ вязкой каши выше, чем у рассыпчатой.
• Спелость ягод и фруктов – очень спелые и перезревшие фрукты и ягоды содержат больше сахара, а значит их индекс выше. Старайтесь есть в меру спелые плоды, чтобы их индекс не был зашкаливающим.
• Растительные жиры – если к привычным продуктам добавить растительных жиров, масел, то их ГИ снизится, так как жиры способствуют замедлению усвоения пищи.
• Кислотность – добавьте в салат немного лимонного сока или уксуса и это поможет вам снизить его гликемический индекс.
• Сахар – тут и говорить не надо, что сахар – это глюкоза, а её индекс неимоверно высок, поэтому старайтесь лишний раз не злоупотреблять чашечкой чая с сахаром.
• Соль – соль ускоряет всасывание глюкозы, поэтому солёные блюда имеют более высокий ГИ, чем не солёные продукты.

Вывод

Таким образом, гликемический индекс пищи — это очень важный элемент, на который стоит обратить внимание ради своего здоровья и комфорта ЖКТ. Особенно нужно обратить на него внимание людям с повышенным содержанием сахара в крови, так как в этом случае его значение имеет особо важную роль.

Международная таблица значений гликемического индекса и гликемической нагрузки: 2002

Кэй Фостер-Пауэлл ¹ , Susanna H A Holt, Janette C Brand-Miller

принадлежность

• ¹ Отдел питания человека, Школа молекулярных и микробных биологических наук, Сиднейский университет, Новый Южный Уэльс, Австралия.

• PMID: 12081815
• DOI: 10. 1093/ajcn/76.1.5

Кэй Фостер-Пауэлл и др. Am J Clin Nutr. 2002 июль

Авторы

Кэй Фостер-Пауэлл ¹ , Сюзанна Х. А. Холт, Джанетт С. Бранд-Миллер

принадлежность

• ¹ Отдел питания человека, Школа молекулярных и микробных биологических наук, Сиднейский университет, Новый Южный Уэльс, Австралия.

• PMID: 12081815
• DOI: 10.1093/ajcn/76.1. 5

Абстрактный

Надежные таблицы гликемического индекса (ГИ), составленные из научной литературы, играют важную роль в повышении качества исследований, изучающих взаимосвязь между ГИ, гликемической нагрузкой и здоровьем. ГИ оказался более полезной концепцией питания, чем химическая классификация углеводов (как простые или сложные, как сахара или крахмалы, как доступные или недоступные), позволяя по-новому взглянуть на взаимосвязь между физиологическими эффектами продуктов, богатых углеводами, и здоровьем. Несколько проспективных обсервационных исследований показали, что постоянное потребление диеты с высокой гликемической нагрузкой (ГИ x содержание углеводов в пище) независимо связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Эта пересмотренная таблица содержит почти в 3 раза больше продуктов, перечисленных в исходной таблице (впервые опубликованной в этом журнале в 1995) и содержит около 1300 записей данных, полученных из опубликованных и неопубликованных проверенных источников, представляющих более 750 различных типов пищевых продуктов, протестированных с использованием стандартных методов. В пересмотренной таблице также указана гликемическая нагрузка, связанная с потреблением определенных размеров порций различных продуктов.

Похожие статьи

• [Роль концепции гликемического индекса в углеводном обмене].

  Чок Дж., Долна А. Чок Дж. и др. Пшегль Лек. 2006;63(5):287-91. Пшегль Лек. 2006. PMID: 17036507 Обзор. польский.

• Методология добавления значений гликемического индекса и гликемической нагрузки в базу данных отзывов о питании за 24 часа.

  Olendzki BC, Ma Y, Culver AL, Ockene IS, Griffith JA, Hafner AR, Hebert JR. Олендзки BC и соавт. Питание. 2006 ноябрь-декабрь; 22 (11-12): 1087-95. doi: 10.1016/j.nut.2006.07.006. Epub 2006 9 октября. Питание. 2006. PMID: 17029903 Бесплатная статья ЧВК.

• Методология добавления гликемического индекса в базу данных питательных веществ Национального исследования здоровья и питания.

  Лин К.С., Кимокоти Р.В., Браун Л.С., Кей Э.А., Нанн М.Е., Миллен Б.Э. Лин С.С. и соавт. Дж. Акад Нутр Диета. 2012 ноябрь; 112(11):1843-51. doi: 10.1016/j.jand.2012.07.035. Дж. Акад Нутр Диета. 2012. PMID: 23102184

• Гликемический индекс и гликемическая нагрузка коммерческих итальянских продуктов.

  Сказина Ф., Далл’Аста М., Казираги М.С., Сьери С., Дель Рио Д., Пеллегрини Н., Бригенти Ф. Сказина Ф. и др. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2016 май; 26(5):419-29. doi: 10.1016/j.numecd.2016.02.013. Epub 2016 26 февраля. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2016. PMID: 27103122

• Гликемический индекс и гликемическая нагрузка: вопросы измерения и их влияние на взаимосвязь диеты и болезни.

  Венн Б.Дж., Грин Т.Дж. Венн Б.Дж. и др. Eur J Clin Nutr. 2007 Декабрь; 61 Приложение 1: S122-31. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602942. Eur J Clin Nutr. 2007. PMID: 17992183 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Положительная причинно-следственная связь между потреблением лапши и метаболическим синдромом: исследование менделевской рандомизации с двумя выборками.

  Парк С., Лю М. Парк С. и др. Питательные вещества. 2023 26 апреля; 15 (9): 2091. дои: 10.3390/nu15092091. Питательные вещества. 2023. PMID: 37432232 Бесплатная статья ЧВК.

• Гликемический индекс безглютенового печенья с устойчивым крахмалом и заменителями сахарозы: сравнительное исследование in vivo и in vitro.

  Ди Кайрано М., Чуенбоу-Магайя, Флорида, Конделли Н., Села Н., Оджо К.С., Радецка И., Данмор С., Галгано Ф. Ди Кайрано М. и др. Еда. 2022 18 октября; 11 (20): 3253. doi: 10.3390/foods11203253. Еда. 2022. PMID: 37431001 Бесплатная статья ЧВК.

• Обновление 2023 г. итальянских рекомендаций по лечению диабета 2 типа.

  Маннуччи Э., Кандидо Р., Монаке Л.Д., Галло М., Джаккари А., Масини М.Л., Маццоне А., Медея Г., Пинтауди Б., Таргер Г., Тренто М., Туркетти Г., Лоренцони В., Монами М.; для Società Italiana di Diabetologia (SID) и Associazione Medici Diabetologia (AMD). Мануччи Э. и др. Акта Диабетол. 2023 авг;60(8):1119-1151. doi: 10.1007/s00592-023-02107-x. Epub 2023 26 мая. Акта Диабетол. 2023. PMID: 37233852 Бесплатная статья ЧВК. Аннотация недоступна.

• Диетический состав и качество макронутриентов, качество диеты и пищевое поведение в разное время после лапароскопической рукавной резекции желудка.

  Камали З., Табеш М.Р., Мослехи Н., Эстаки С., Барзин М., Халадж А., Мирмиран П. Камали З. и др. Обес Сур. 2023 июль;33(7):2158-2165. дои: 10.1007/s11695-023-06651-х. Epub 2023 23 мая. Обес Сур. 2023. PMID: 37221431 Бесплатная статья ЧВК.

• Прогнозирование рака желудочно-кишечного тракта в когортном исследовании ONCONUT: сравнение между логистической регрессией и искусственной нейронной сетью.

  Донгиа Р., Герра В., Мискианья Г., Лойаконо К., Брунетти А., Бевилакуа В. Донгиа Р. и др. Фронт Онкол. 2023 24 апр;13:1110999. doi: 10.3389/fonc.2023.1110999. Электронная коллекция 2023. Фронт Онкол. 2023. PMID: 37168368 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

вещества

— гликемический индекс

В приведенной ниже таблице гликемический индекс используется шкала от 1 до 100 для гликемического индекса   и от 1 до 50 для значений гликемической нагрузки , глюкоза имеет самое высокое значение гликемического индекса 100 и гликемический индекс 50.

26.2.

Nothing found for %25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25Bb%25D0%25Be%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25Ba %25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25Be%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%258F Chelovek I Qivotnoe Sposobnosti

О патриотизме.

Патриотизм – это не значит только одна любовь к своей Родине. Это гораздо больше… Это — сознание своей неотъемлемости от Родины и неотъемлемое переживание вместе с ней её счастливых и её несчастных дней. (А.Н. Толстой).

Вера Александровна Мельникова 05.07.2023

---

Ответственность.

Каждый человек несет ответственность перед всеми людьми за всех людей и за всё.

Ф. М. Достоевский

Вера Александровна Мельникова 22.06.2023

---

Право и свобода.

Свобода есть естественная способность каждого делать то, что ему угодно, если это не запрещено силой или правом.

Юстиниан.

Вера Александровна Мельникова 16.05.2023

---

Право.

Мы должны быть рабами законов, чтобы стать свободными.

                         Цицерон.

Вера Александровна Мельникова 02.05.2023

---

ЕГЭ. Задание № 23. Конституция РФ об отношении к государственному суверенитету как к важнейшей политической ценности общества. ОТВЕТ.

Задание 23.

Конституция Российской Федерации закрепляет отношение к государственному суверенитету как важнейшей политической ценности общества. На основе положений Конституции Российской Федерации приведите три подтверждения этой характеристики.

Суверенитет – это полная независимость государства от других государств в его внутренних делах и внешних отношениях.

Государственный суверенитет РФ – независимость и свобода многонационального народа России в определении своего политического, экономического, социального и культурного развития, а также территориальная целостность, верховенство. РФ и независимость ее во взаимоотношениях с другими государствами.

Читать далее →

Вера Александровна Мельникова 22.04.2023

---

ПРАВО. Гражданские споры и их виды.

 

Спор — формально признанное неурегулированное разногласие между субъектами права по вопросам применения законодательства и иных нормативных правовых актов, прав и обязанностей сторон, действий и решений органов власти, должностных лиц (в том числе негосударственных служащих)

Спор возникает из гражданских, семейных, трудовых и других правоотношений

Гражданско-правовой спор — спор, возникающий между субъектами гражданского права по вопросам имущественных и личных (неимущественных) отношений.

Гражданско-правовой спор – это конфликт между физическими и/или юридическими лицами, вытекающий из гражданских правовых отношений.

Читать далее →

Вера Александровна Мельникова 16.04.2023

---

Гражданские споры, порядок их рассмотрения.

Гражданский спор – это дело, связанное с рассмотрением и разрешением судом конфликтов, вытекающих из гражданских правоотношений.

Если спорящие не могут прийти к согласию самостоятельно, они вправе обратиться за защитой:

• в мировые суды,
• суды общей юрисдикции (районные/городские суды, верховные суды субъектов РФ, Верховный Суд РФ),
• арбитражные суды.

Читать далее →

Вера Александровна Мельникова 16.04.2023

---

1 2 3 … 20

Топ-20 обязательных навыков для вашего резюме

Думая о навыках для своего резюме, важно знать, какие из них будут наиболее важны для работодателей. От технических навыков до навыков межличностного общения, вот как это понять.

Джессика Ховингтон, старший контент-менеджер

Написание хорошего резюме — сложный баланс. Иногда бывает сложно сделать ваше резюме коротким и привлекательным, а также включить достаточно качественной информации, чтобы произвести неизгладимое впечатление.

Менеджеры по найму также проявляют особый интерес к вашим навыкам. Это означает, что очень важно знать, что имеет отношение к работе, когда вы думаете о навыках, которые нужно указать в вашем резюме. И хотя это само собой разумеется, мы скажем это на всякий случай: любые рабочие навыки, перечисленные в вашем резюме, должны быть навыками, которыми вы действительно обладаете.

Так как же определить лучшие навыки для включения в свое резюме? А что, если вы ищете удаленную работу?

Hard Skills vs. Soft Skills в вашем резюме

Есть бесконечное количество навыков, которые вы можете включить в любое резюме, и вам нужно решить, какие из них будут наиболее эффективными. Существуют твердые, специфичные для отрасли технические навыки, а также социальные навыки, которые необходимы для каждой работы.

Твердые навыки — это технические способности, характерные для конкретной работы и часто поддающиеся измерению. Для разработчиков программного обеспечения их набор сложных навыков будет включать определенные языки программирования. Мягкие навыки — это личные навыки или творческие способности, которые могут появиться естественным образом или укрепляться с течением времени. Некоторыми примерами мягких навыков являются адаптивность, самомотивация, навыки работы с людьми, управление временем и способность работать под давлением.

» Некоторые отличные навыки, которые работодатели хотели бы видеть в вашем резюме , если вы ищете удаленную работу : письменное и устное общение, способность работать независимо, управление временем и задачами, организация, удобство работы с технологиями и конкретные знание инструментов удаленного общения, таких как Zoom, Skype, Dropbox, Google Suite и т. д., », — поделился Тони Франа, ведущий эксперт FlexJobs по вопросам карьеры.

Давайте подробнее рассмотрим раздел навыков для вашего резюме.

Примечание:  FlexJobs — давний лидер в оказании помощи соискателям в поиске высококачественных удаленных, удаленных, гибридных и гибких рабочих мест. Вы можете подписаться на доступ премиум-уровня к нашей базе данных проверенных вручную списков вакансий, а также к вебинарам по поиску работы и карьере и многим другим замечательным ресурсам! Узнайте сегодня, как FlexJobs может помочь вам в поиске работы !

Основные навыки, которые следует указать в резюме

Лучшие социальные навыки для вашего резюме (примеры)

Существует множество социальных навыков (личностных навыков), которые вы можете включить в свое резюме, но как узнать, какие именно? Вот краткий список примеров мягких навыков, которые вы должны указать в своем резюме. (Обязательно внимательно ознакомьтесь с описанием работы и определите, какие навыки межличностного общения, которыми вы обладаете, наиболее применимы для этой работы.)

– Навыки решения проблем

Какой бы ни была работа, рано или поздно что-то пойдет не так, и работодатели хотят знать, что вы способны найти быстрое и эффективное решение. На самом деле есть работы, которые по сути не что иное, как решение проблем для компании, клиентов или того и другого.

– Навыки критического мышления

Способность мыслить рационально и вдумчиво — основа критического мышления. Работодателям нужны работники, которые могут продумать проблему или проект и определить наилучшие необходимые шаги. Критически мыслящие люди придумывают новые и лучшие способы работы, что делает их бесценным умением написать резюме.

– Гибкость

Многие организации и отрасли заинтересованы в сотрудниках, которые динамичны и способны адаптироваться к любой ситуации или обладают естественной способностью использовать различные методы и подходы в различных обстоятельствах для получения наилучшего конечного результата.

– Навыки общения

Будь то письменная или устная речь, возможность общаться с начальником, коллегами и клиентами/покупателями в любых ситуациях очень ценна. Чем лучше вы в этом разбираетесь, тем лучших результатов вы добьетесь.

– Работа в команде

На большинстве рабочих мест иногда требуется, чтобы вы работали с другими людьми в какой-то момент, и работодатели хотят знать, что вы можете добиться успеха в командной среде. Некоторые профессии будут ценить этот навык больше, чем другие.

– Организационные навыки

Речь идет не только об аккуратном столе, но и о организации задач и проектов для ваших коллег, руководства и, по крайней мере, для вас самих! Если вы хотите продемонстрировать свои организаторские способности, четко структурированное резюме, безусловно, поможет.

– Творчество

Нестандартное мышление и творческие решения могут быть полезными на любой должности. Возможно, вы умеете думать о чем-то так, как никогда раньше. Креативность может быть отражена в вашем резюме через проблему, которую вы решили, или через творческие навыки, такие как писательство или дизайн.

– Эмоциональный интеллект

Согласно Psychology Today, «эмоциональный интеллект относится к способности идентифицировать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других». На рабочем месте это означает, что вы рациональны и уравновешены и можете справляться со взлетами и падениями, не теряя контроля. Хотя это важно для всех, это обязательный навык, который необходимо включить в резюме для руководства.

– Внимание к деталям

На работе вам необходимо убедиться, что вы следуете всем инструкциям, чтобы завершить свою работу. Это может быть особенно важно, когда вы работаете с другими людьми. Любая роль, которую вы выполняете, требует внимания к деталям. Подумайте о случаях, когда вы поймали или исправили потенциальную ошибку благодаря своему вниманию к деталям.

– Ответственный

Чтобы быть хорошим сотрудником, нужно брать на себя ответственность за свои обязанности и даже признавать ошибки. Большинство менеджеров не хотят проверять своих сотрудников, чтобы убедиться, что каждая часть их работы выполнена. Ответственность означает делать то, что необходимо для выполнения ваших задач.

Лучшие профессиональные навыки для вашего резюме (примеры)

Твердые навыки имеют тенденцию быть более техническими, и каждая отрасль или тип работы обычно имеют свой собственный необходимый набор. Выяснение того, какой диапазон сложных навыков вы должны иметь в своей области, может потребовать некоторых исследований. Вот примеры сложных навыков, которые, как правило, востребованы во многих отраслях. (Обязательно внимательно ознакомьтесь с описанием работы и определите, какие навыки, которыми вы обладаете, наиболее применимы для этой работы.)

– Цифровые навыки

Список профессий, не требующих использования компьютеров и определенных видов программного обеспечения, очень короткий. Скорее всего, вы могли бы разбить «цифровые навыки» на два или три конкретных технических навыка для вашей области. Для большинства вакансий требуется опыт работы с программным обеспечением для видеоконференций, программами управления проектами и другим программным обеспечением, связанным с компанией.

– Дизайн

Помимо таких очевидных профессий, как графический или веб-дизайн, в маркетинге, рекламе, брендинге, инженерии и строительстве есть профессии, требующие определенных дизайнерских навыков, даже если это касается только составления презентаций.

– Анализ данных

Понимание данных сейчас очень в моде, и есть много вакансий, где вам придется анализировать метрики и экстраполировать их на практике, что делает аналитические навыки чрезвычайно ценными для включения в ваше резюме.

– Переговоры

Есть много рабочих мест, которые связаны с продажей продукта или услуги, покупкой акций или товаров, посредничеством в сделках по производству или транспортировке, установлением партнерских отношений для рекламы или инвестиций и так далее.

– Математика

Финансы, бизнес, машиностроение, строительство, производство, логистика, здравоохранение и операции потребуют от вас определенных знаний по математике. Если ваша профессия более связана с математикой, подумайте о том, чтобы разделить ее на несколько более конкретных областей навыков.

– Управление проектами

Многие работы требуют навыков управления проектами. Способность управлять потоком задач и выполнять задания вовремя является частью управления проектами. Возможно, вы использовали программное обеспечение для управления проектами в прошлом или завершили проект раньше — все это свидетельствует о хорошем управлении проектами.

– Маркетинг

Маркетинг включает в себя продажу и продвижение товаров и услуг. Даже если вы не маркетолог как таковой, многим компаниям может понадобиться этот сложный навык. Знание основных моментов и преимуществ продуктов и услуг вашей компании, а также возможность говорить или писать о них может быть ценным для многих различных профессий. Если у вас есть определенный опыт в маркетинге или социальных сетях, еще лучше.

– Административный

Даже если ваша работа не носит административного характера, скорее всего, это часть вашей роли. Административные навыки включают в себя то, что вы делаете для управления своей ролью: организация, планирование, составление графиков, написание электронных писем, управление файлами и т. д. Работодатели хотят знать, что вы можете уловить детали.

– Навыки письма

Многие работы связаны с письмом. Будь то клиенты или коллеги, необходимо иметь базовые навыки письма и абсолютный навык, чтобы включить его в свое резюме. Письма, заполненные опечатками и грамматическими ошибками, не окажут на вас должного внимания, а плохой тон может создать неверный посыл. Продемонстрируйте этот навык в сопроводительном письме и электронных письмах рекрутеру, а также перечислите все конкретные проекты, которые вы завершили.

– Иностранные языки

Владение двумя языками может быть очень трудным навыком, который выделит вас среди конкурентов. Даже если должность или компания изначально не нуждаются в двуязычном сотруднике, они могут благосклонно относиться к вашим способностям. Обычно требуется кто-то, свободно владеющий другим языком, чтобы помочь клиентам или клиентам, поэтому используйте этот навык в своем резюме.

Вы говорите на двух или на нескольких языках? FlexJobs может помочь вам найти вакансии для тех языков, на которых вы говорите. Просмотрите испанские рабочие места, китайские рабочие места, немецкие рабочие места, французские рабочие места и больше.

Поиск целевых ключевых слов

Если вы все еще не уверены, подходят ли какие-либо из этих навыков для вашей ситуации, один из быстрых способов проверить, какие навыки нужны работодателю, — это проверить описание работы.

Прочтите его несколько раз, и вы, скорее всего, обнаружите три или четыре ключевых навыка, упомянутых в документе несколько раз. Если это так, вы должны сделать все возможное, чтобы сосредоточиться на этих навыках и в своем резюме.

Как указать навыки в резюме

Сортировка навыков по релевантности

Если вы претендуете на работу в сфере продаж, ваш предыдущий опыт работы автомехаником не имеет значения. Вы захотите подчеркнуть опыт, который может быть применим к роли продавца. Однако, если вам не хватает опыта, поищите соответствующие навыки среди существующих должностей.

Например, если вы отвечали за обслуживание клиентов в качестве механика, это то, что можно перевести на должность продавца.

Добавить раздел «Основные моменты»

Современные резюме построены так, чтобы быть ориентированными на ценность, что требует предоставления информации, которая больше основана на достижениях, а не на задачах. Если у вас было несколько ролей с разными достижениями, выберите четыре лучших, которыми вы больше всего гордитесь, и включите их в раздел «Основные моменты карьеры».

Старайтесь не добавлять более четырех, так как этот раздел предназначен для того, чтобы освещать ваши достижения, и вы не хотите создавать разделы с длинными списками маркеров, создавая очень скучный способ чтения контента.

Классифицировать по навыкам

Если вы находитесь на более высоком уровне карьеры, у вас, вероятно, есть несколько обязанностей, которые охватывают несколько платформ или отделов. Если вы являетесь менеджером или операционным директором компании, в ваши обязанности может входить: управление персоналом, поддержание бесперебойной повседневной работы, общение с ключевыми заинтересованными сторонами и/или поставщиками, разработка проектов и управление ими, а также наем и обучение персонала.

С помощью информации о задачах или достижениях вы можете разделить контент на разделы, чтобы проиллюстрировать разнообразие ваших обязанностей.

Например:

• Усовершенствования процессов:  информация об обязанностях и/или достижениях, связанных с созданием и внедрением процессов для повышения операционной эффективности.
• Навыки обслуживания клиентов: содержание , иллюстрирующее, как вы поддерживаете или улучшаете качество обслуживания клиентов в вашей компании. (найти работу по обслуживанию клиентов)
• Управление изменениями:  информация, которая может относиться к реструктуризации персонала, разработке программ обучения для сотрудников и обучению отдельных лиц или групп передовому опыту компании.

Ваши навыки межличностного общения и жесткие навыки — это те самые вещи, которые либо сделают вас достойными, либо лишат вас права на работу . Обязательно включите некоторые из этих лучших навыков в свое резюме для достижения максимальных результатов.

Совершенствуйте свое резюме

После того, как ваше резюме будет отшлифовано и готово к работе, воспользуйтесь всем набором карьерных ресурсов, которые предлагает FlexJobs. От виртуальных ярмарок вакансий до учебного центра, тестов навыков и проверенных вручную гибких вакансий — каждый найдет что-то для себя.

Еще не зарегистрированы? Посетите нашу платформу сегодня и узнайте, как мы можем помочь вам в поиске работы!

Отправьтесь в тур

Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями!

Связанные статьи

Использование ИИ для составления резюме: советы и примеры

Как отразить увольнение в своем резюме: 5 советов

10 Часто задаваемые вопросы о резюме и сопроводительных письмах

Как создать эффективный заголовок резюме (примеры)

Родственные категории

Как избежать мошенничества с работой

Советы по сопроводительному письму

Советы по собеседованию

Мотивация поиска работы

Советы по поиску работы

Советы по работе в сети

Советы по резюме

Социальные сети для соискателей

20 хороших навыков для включения в резюме для новых выпускников

Выпускнику может быть сложно понять, какие навыки следует выделить в резюме. Работодатели ищут кандидатов, которые могут предложить разнообразный набор навыков, и важно показать, что вы обладаете навыками, востребованными на современном рынке труда. Вот 20 основных навыков, которые должны учитывать новые выпускники в своих резюме:

1. Критическое мышление

Работодатели ожидают, что кандидаты будут обладать сильными навыками критического мышления для решения проблем и принятия обоснованных решений. Продемонстрируйте свою способность анализировать сложные ситуации, оценивать различные точки зрения и разрабатывать креативные решения, отвечающие бизнес-целям. Приведите примеры того, как вы использовали критическое мышление для улучшения процессов, повышения эффективности или решения сложных проблем.

2. Креативность

Работодатели ценят кандидатов, которые могут предложить свежие идеи и найти инновационные решения. Подчеркните свою креативность, поделившись примерами того, как вы решали проблемы нетрадиционными способами или как внедряли новые процессы, которые привели к положительным результатам. Приведите конкретные примеры того, как ваш творческий подход положительно повлиял на ваши предыдущие роли или проекты.

3. Лидерство

Лидерские качества пользуются большим спросом у работодателей, поскольку они демонстрируют способность мотивировать других и эффективно управлять ими. Расскажите о своем опыте руководства командами или проектами и приведите примеры того, как вы вдохновляли членов команды на достижение общих целей. Поделитесь конкретными примерами того, как вы создали благоприятную рабочую среду, делегировали задачи и предоставили конструктивную обратную связь членам команды.

4. Работа в команде

Работодатели ценят командных игроков, которые могут сотрудничать, эффективно общаться и поддерживать своих коллег. Подчеркните свою способность работать в команде, поделившись примерами того, как вы способствовали успеху команды и как вы справлялись с конфликтами или разногласиями. Продемонстрируйте, как вы активно участвовали в командных собраниях, мозговых штурмах и совместных проектах.

5. Управление временем

Эффективное управление временем имеет решающее значение на рабочем месте, и работодатели ищут кандидатов, которые могут эффективно справляться со своей рабочей нагрузкой. Продемонстрируйте свою способность расставлять приоритеты задач, соблюдать сроки и вести несколько проектов одновременно. Поделитесь конкретными примерами того, как вы эффективно управляли своим временем, чтобы вовремя завершать проекты и справляться с непредвиденными трудностями.

6. Организация

Работодатели ищут кандидатов, которые организованы и могут эффективно управлять несколькими задачами и проектами. Подчеркните свои организаторские способности, приведя примеры того, как вы следите за деталями, управляете проектами и последовательно соблюдаете сроки. Поделитесь конкретными примерами того, как вы организовали свой рабочий день, отслеживали сроки проектов и расставляли задачи по приоритетам, чтобы уложиться в сроки.

7. Внимание к деталям

Работодатели ищут кандидатов, уделяющих внимание деталям, особенно в таких отраслях, как здравоохранение, финансы и юриспруденция. Продемонстрируйте свою способность выявлять ошибки, поддерживать точность и обеспечивать высокое качество работы. Выделите конкретные случаи, когда ваше внимание к деталям привело к положительным результатам, таким как обнаружение ошибок до того, как они станут дорогостоящими ошибками, обеспечение соблюдения правил или улучшение качества результатов.

8. Адаптивность

Рынок труда постоянно развивается, и работодателям нужны кандидаты, способные адаптироваться к новым ситуациям и вызовам. Подчеркните свою гибкость, поделившись примерами того, как вы приспособились к изменениям в своих предыдущих ролях или как быстро освоили новые навыки. Продемонстрируйте свою способность быть открытыми для новых идей, брать на себя новые обязанности и корректировать свой подход для достижения результатов в изменяющихся условиях.

9. Служба поддержки клиентов

Работодателям нужны кандидаты, которые могут обеспечить исключительное обслуживание клиентов, чтобы построить прочные отношения с клиентами. Расскажите о своем опыте обслуживания клиентов и продемонстрируйте, как вы справлялись со сложными ситуациями, чтобы обеспечить удовлетворенность клиентов. Поделитесь конкретными примерами того, как вы справлялись с трудными клиентами, разрешали жалобы и превзошли ожидания клиентов.

10. Коммуникация

Как новому выпускнику очень важно продемонстрировать свои коммуникативные навыки в резюме и на собеседовании. Работодатели ищут кандидатов, которые могут эффективно общаться как устно, так и письменно, передавать идеи, сотрудничать с членами команды и взаимодействовать с клиентами. Подчеркните свою способность адаптировать свой стиль общения к разным аудиториям, использовать навыки активного слушания и передавать сложную информацию в простой для понимания форме. Поделитесь конкретными примерами того, как вы эффективно общались в своих предыдущих ролях или проектах.

11. Анализ данных

Анализ данных становится все более важным во многих отраслях. Подчеркните свою способность собирать и анализировать данные, демонстрируя свой опыт работы с инструментами и методами анализа данных. Поделитесь конкретными примерами того, как вы использовали анализ данных для принятия обоснованных решений, выявления тенденций и решения сложных проблем.

12. Технические навыки

В зависимости от сферы деятельности вам могут потребоваться технические навыки, такие как программирование или владение определенными программами. Подчеркните свои технические навыки, предоставив примеры того, как вы использовали их в предыдущих ролях или проектах. Продемонстрируйте свою способность быстро осваивать новые технические навыки и адаптироваться к изменениям в технологиях.

13. Управление проектами

Если вы ранее руководили проектами, обязательно укажите свой опыт. Работодатели хотят кандидатов, которые могут управлять проектами от начала до конца. Продемонстрируйте свои навыки управления проектами, поделившись конкретными примерами того, как вы планировали, выполняли и отслеживали проекты, управляли ресурсами и добивались успешных результатов. Подчеркните свою способность сотрудничать с заинтересованными сторонами и эффективно сообщать о ходе проекта.

14. Продажи

Если вы работали в сфере продаж, укажите свой опыт. Навыки продаж ценны во многих отраслях. Продемонстрируйте свои навыки продаж, предоставив примеры того, как вы достигли целей продаж, построили отношения с клиентами и заключили сделки. Подчеркните свою способность искать, вести переговоры и эффективно общаться с клиентами.

15. Маркетинг

Если вы работали в сфере маркетинга, укажите свой опыт. Маркетинговые навыки ценны во многих отраслях. Продемонстрируйте свои маркетинговые навыки, предоставив примеры того, как вы разрабатывали и проводили маркетинговые кампании, управляли платформами социальных сетей и анализировали тенденции рынка. Подчеркните свою способность создавать привлекательный контент, работать с межфункциональными командами и измерять успех маркетинговых инициатив.

16. Публичное выступление

Публичное выступление — ценный навык, требующий уверенности, подготовки и эффективного общения. Продемонстрируйте свою способность выступать перед аудиторией, подчеркнув свой опыт проведения презентаций, проведения дискуссий или участия в публичных выступлениях. Подчеркните свою способность общаться с аудиторией, доносить сообщения с эффектом и отвечать на вопросы и отзывы.

17. Навыки межличностного общения

Навыки межличностного общения необходимы на рабочем месте и включают общение, сотрудничество и построение отношений. Подчеркните свою способность строить позитивные отношения с коллегами, клиентами и заинтересованными сторонами, приведя примеры того, как вы работали с разными командами, справлялись с конфликтами и демонстрировали сочувствие и уважение. Подчеркните свою способность активно слушать, конструктивно давать обратную связь и эффективно общаться в различных условиях.

18. Исследования

Исследовательские навыки ценны во многих отраслях и включают сбор, анализ и интерпретацию данных для принятия обоснованных решений и решения проблем. Подчеркните свою способность проводить исследования, продемонстрировав свой опыт в разработке и проведении исследований, сборе и анализе данных и синтезе информации. Подчеркните свою способность использовать различные исследовательские методы, инструменты и технологии, а также представлять результаты в ясной и убедительной форме.

19. Письмо

Навыки письма необходимы во многих отраслях и включают передачу идей, информации и сообщений с помощью различных средств. Подчеркните свою способность писать, продемонстрировав свой опыт написания различных типов документов, таких как отчеты, предложения, электронные письма или сообщения в социальных сетях. Подчеркните свою способность писать четко и лаконично, адаптироваться к разным аудиториям и целям и использовать правильную грамматику, синтаксис и пунктуацию.

20. Навыки презентации

Если вы проводили презентации в прошлом, расскажите о своем опыте проведения эффективных и увлекательных презентаций. Подчеркните свою способность планировать и готовить презентации, эффективно использовать наглядные пособия и мультимедиа, а также ясно и эффектно доносить сообщения. Приведите примеры того, как вы адаптировали свой стиль презентации к разным аудиториям, эффективно распоряжались временем и получали положительные отзывы.

Hard Skills и soft skills

При составлении резюме или подготовке к собеседованию важно понимать разницу между Hard Skills и Soft Skills. Оба типа навыков ценны, но они служат разным целям на рабочем месте. Вот разбивка жестких навыков по сравнению с мягкими навыками и способы их эффективной демонстрации:

Hard Skills:

Hard skills — это конкретные технические навыки, которым можно научиться и которые можно измерить. Примеры сложных навыков включают программирование, анализ данных или графический дизайн. Эти навыки обычно приобретаются в рамках формального образования, учебных программ или опыта работы. Твердые навыки часто используются, чтобы продемонстрировать мастерство в определенной области или получить право на определенную работу.

Чтобы продемонстрировать свои сложные навыки, важно быть конкретным и привести конкретные примеры того, как вы использовали эти навыки в прошлых ролях или проектах. Используйте соответствующие ключевые слова и укажите любые сертификаты или учебные программы, которые вы прошли, чтобы продемонстрировать свой опыт в этих областях. Вы также можете выделить любые технические инструменты или программы, которыми вы владеете.

Навыки межличностного общения:

Навыки межличностного общения, с другой стороны, являются личными качествами, которые часто трудно измерить или количественно оценить. Примеры мягких навыков включают общение, работу в команде и лидерство. Мягкие навыки часто считаются столь же важными, как и профессиональные навыки, потому что они могут повлиять на то, насколько хорошо вы работаете с другими и адаптируетесь к новым ситуациям.

Чтобы продемонстрировать свои навыки межличностного общения, приведите примеры того, как вы использовали их для достижения конкретных целей или преодоления трудностей. Используйте конкретные примеры, чтобы продемонстрировать свою способность хорошо работать с другими, эффективно общаться или руководить командой. Мягкие навыки также можно выделить в сопроводительном письме или личном заявлении, где вы можете обсудить свои личные ценности и трудовую этику.

Общие вопросы

Какие навыки я должен указать в своем резюме?

Это зависит от должности, на которую вы претендуете, и отрасли, в которой вы хотите работать. Как правило, вы должны включать навыки, которые имеют отношение к работе, и демонстрировать свои сильные стороны и способности.

Сколько навыков я должен указать в своем резюме?

Вы должны включить навыки, которые наиболее важны для работы, но постарайтесь уложиться в 10-15 навыков. Включение слишком большого количества навыков может сделать ваше резюме загроможденным и несфокусированным.

Должен ли я включать в свое резюме навыки межличностного общения?

Да, такие социальные навыки, как общение, работа в команде и тайм-менеджмент, высоко ценятся работодателями. Эти навыки могут продемонстрировать вашу способность хорошо работать с другими и адаптироваться к новым ситуациям.

Как оформить раздел о навыках в резюме?

Раздел навыков можно отформатировать в виде маркированного списка или таблицы. Используйте маркеры, чтобы перечислить свои навыки и выделить те, которые наиболее важны для работы. Вы также можете сгруппировать похожие навыки вместе и использовать подзаголовки, чтобы сделать раздел более организованным.

Как я могу продемонстрировать свои навыки в своем резюме?

Вы можете продемонстрировать свои навыки, предоставив примеры того, как вы использовали их в прошлых ролях или проектах. Используйте глаголы действия и конкретные примеры, чтобы продемонстрировать свои достижения и показать, как ваши навыки могут принести пользу компании.

Могу ли я включить навыки, в которых у меня нет большого опыта?

Можно указать навыки, которые вы все еще развиваете, но не забудьте честно указать свой уровень опыта. Вы также можете подчеркнуть свою готовность учиться и совершенствоваться в этих областях.

Должен ли я настраивать раздел моих навыков для каждого заявления о приеме на работу?

Да, вы должны настроить раздел навыков для каждого заявления о приеме на работу, чтобы выделить навыки, которые наиболее важны для работы.

Об уникальной разработке фелинологов АлтГУ написала «Российская газета» — Новости

Федеральный выпуск «Российской газеты» опубликовал материал о том, что фелинологи Алтайского госуниверситета разработали уникальную методику, которая помогает определить темперамент животного. Теперь выбор домашнего питомца станет проще: кот-меланхолик для уюта и спокойствия, холерик – для тех, кто не любит скучать.

Ученые биологического факультета Алтайского государственного университета уже получили патент на разработанный ими способ определения типа высшей нервной деятельности домашних кошек.

«Наша методика поможет людям изначально подбирать для себя наиболее подходящую по темпераменту кошку, и у них никогда не возникнет желания избавиться от нее. Это важно и для тех, кто профессионально занимается разведением кошек, чтобы отбирать стрессоустойчивых животных для участия в выставках», – говорят разработчики.

«С домашними кошками я работаю уже больше двадцати лет, изучаю особенности их психологии и поведения, – рассказала корреспонденту «РГ» доцент кафедры зоологии и физиологии АлтГУ Татьяна Антоненко. – Наша методика проста, так что любой владелец домашней кошки может самостоятельно протестировать животное и установить тип его темперамента – холерик, флегматик, меланхолик или сангвиник».

Суть ее в том, чтобы проследить, как у кошки вырабатывается условный рефлекс. Проще всего это сделать с миской еды. Надо поставить в непривычном для животного месте две чашки – пустую и с кормом. В первый день показать миску с едой и проследить, как поведет себя кошка. Во второй день сначала дать питомцу три раза подойти к корму в уже известном месте, а потом поменять миски местами и посмотреть, что он будет делать. Для подтверждения результата на третий день нужно повторить маневр с переменой мест мисок.

«Не каждое животное сразу переходит от пустой миски к соседней. Например, флегматик может надолго замереть возле пустой, и только потом перейти к нужной. Холерики зачастую начинают бегать по комнате в поисках еды, а вот сангвиники практически сразу переходят к соседней миске. Если условный рефлекс выработался быстро и четко, то перед нами практически стопроцентный сангвиник. Если же рефлекс выработался, но животное все делало долго и медленно – флегматик, а если быстро, торопливо, но с ошибками – то это холерик. Кошки, у которых за три дня эксперимента так и не выработался условный рефлекс, – меланхолики».

Ученые уже опробовали свою методику, работая с заводчиками разных пород, и все они дали положительную оценку такой системе определения кошачьего темперамента. Теперь к описанию хорошего фенотипа кошки заводчики добавляют еще и оценку поведения каждого конкретного животного. Таким образом, будущий владелец, приобретая питомца, сразу может узнать, какой он по темпераменту.

Заводчица мейн-кунов Татьяна Кочетова теперь кроме обязательных документов – свидетельства о рождении, ветеринарного паспорта и родословной выдает новым хозяевам ее прекрасных кошек еще и индивидуальную карту. В ней она описывает темперамент и поведение животного, его привычки и предпочтения в еде.

«Это очень удобно, раньше мы просто рассказывали о поведении питомца. Но порой сами забывали какие-то нюансы, да и хозяева не всегда запоминали эту информацию. Теперь ведем карты, куда записываем результаты тестов по определению темперамента», – подчеркивает заводчица.

Специалисты говорят, что породистые кошки это не только определенный экстерьер: окрас, длина шерсти, строение, но и темперамент. Мейн-куны, например, должны быть подвижными и общительными, хорошо ладить с детьми и другими животными, даже собаками. То есть классические сангвиники. А чистопородные персидские кошки – флегматики: очень спокойные, медлительные, зачастую не обращающие внимание на окружающих.

«К сожалению, сегодня многие зарабатывают на разведении породистых кошек и, чтобы угодить покупателям, приписывают им свойства темперамента, не присущие данной породе, – говорит заводчица персидских кошек Ирина Сидорова. – К тому же такие горе-селекционеры не ведут отбор животных по стандарту, по генотипу, по темпераменту. В результате есть случаи, когда люди покупают агрессивных «персов», которые бросаются даже на хозяев. На выставках таких кошек сразу выбраковывают, и они не смогут стать продолжателями породы».

С беспородными животными тоже не все так просто.

«Темперамент котенка можно определить только после шести месяцев, а у нас принято брать животное намного раньше, поэтому точно сказать, кто получится из двухмесячного малыша, невозможно, только примерно. Свойства нервной системы передаются по наследству, если родители меланхолики, то не стоит ожидать, что дети станут сангвиниками», – советует Татьяна Антоненко.

А вот характер подкидышей из приютов новым хозяевам придется изучать и тестировать самостоятельно. Но любители кошек с многолетним опытом говорят, что «мурки» с улицы или из приюта, как правило, самые преданные и любвеобильные питомцы. Ведь они благодарны людям, принявшим их в свою семью.
На выставки лучше всего брать кошек, устойчивых к стрессам, – сангвиников и флегматиков.

Типы темпераментов

Сангвиник – кошка сильного уравновешенного подвижного типа. Это очень активные, любознательные кошки, они легко входят в контакт с незнакомыми людьми. Не испытывают стресс при участии в выставках.

Флегматик – животное сильного уравновешенного инертного типа. Флегматики сначала присматриваются к чужим людям и только через некоторое время разрешают себя погладить. Им нужно время, чтобы привыкнуть к новой обстановке.

Холерик – кошка сильного неуравновешенного типа. Зачастую бывают агрессивны из-за того, что у них преобладают в коре головного мозга процессы возбуждения. Могут покусать чужого человека и даже с хозяевами в игре бывают неосторожны.

Меланхолик – кошка слабого типа. Это очень ласковые и преданные животные, но они боятся чужих. Таким кошкам нужны стабильные условия существования. Все новое – люди, запахи, предметы – вызывает у них стресс.

Советы фелинологов

Людям, которые хотят дома расслабиться и отдохнуть, лучше взять кошку поспокойнее – флегматичного или меланхоличного типа. Если вы готовы к активным играм, то тогда можно присмотреться к сангвиникам и холерикам. Для участия в выставках по фенотипу подходят все кошки – и породистые, и беспородные, а вот по темпераменту лучше брать сангвиников и флегматиков.

По данным исследования «Левада-центр», домашние питомцы есть в большинстве российских семей – 59 процентов. И чаще всего это кошки: 33 процента опрошенных признались, что их другом стала беспородная мурка, еще 10 процентов предпочли породистое животное. На втором месте собаки: 19 процентов держат беспородных псов, 10 процентов – «аристократов».

Тип темперамента холерик: полная характеристика и рекомендации

В этой статье рассматривается один из четырех видов темперамента – холерик. Темперамент является характеристикой индивида со стороны динамических особенностей его психической деятельности: силы, уравновешенности и подвижности.  Кроме холерика выделяются еще такие типы как сангвиник, флегматик и меланхолик.

София Емельянова

«Я — дипломированный практикующий психолог. Помогаю людям убрать внутренние барьеры, которые мешают достигать результатов. Любые вопросы вы можете задать мне в моих соц.сетях.»

Об эксперте

Содержание

1. Характеристика
2. Внешние признаки
3. Черты характера
4. Сильные стороны холерика
5. Решительность
6. Настойчивость
7. Харизма
8. Разносторонность
9. Недостатки холерика
10. Вспыльчивость
11. Поспешность
12. Иррациональность
13. Особенности
14. Мужчина-холерик
15. Женщина-холерик
16. Ребенок-холерик
17. Интроверт
18. Экстраверт
19. Совместимость с другими типами
20. Холерик – холерик
21. Холерик – сангвиник
22. Холерик – флегматик
23. Холерик – меланхолик
24. Жизнь холерика
25. Детство и учеба
26. Карьера и профессии
27. Отношения и семья
28. Здоровье и психосоматика
29. Известные личности этого типа
30. Смешанный тип темперамента
31. Рекомендации
32. 5 полезных советов холерику
33. Как правильно общаться с холериком
34. Тест на темперамент
35. Заключение

Характеристика

Со стороны динамических особенностей психики, холерик – сильный, неуравновешенный и подвижный. Это значит, что его психические состояния не устойчивы, сменяют друг друга. Этот тип отличается высокой инициативностью, работоспособностью при активной деятельности, способностью с лёгкостью преодолевать возникающие трудности, лидерской позицией.

При этом, такие люди зачастую не могут сдержать свои эмоциональные порывы, им трудно контролировать свои эмоции, они вспыльчивы, но отходчивы.

Внешние признаки

Холерики часто имеют схожие внешние черты, так как нервная деятельность определяет образ жизни и обмен веществ. Так, преобладание в психике процессов возбуждения над процессами торможения приводит к худощавому или весьма стройному телосложению, заостренным чертам. У таких людей обычно удлиненные, вытянутые части тела, узкая грудная клетка, угловатое лицо с заостренным подбородком, выступающие скулы, тонкая шея.

Человек с холерическим темпераментом может и не подходить под данное описание, это обычно связано с вынужденными изменениями в образе жизни в сторону уменьшения подвижности, возрастными особенностями или физиологическими заболеваниями.

Черты характера

Человек с холерическим типом темперамента обычно решительный, настойчивый, харизматичный, азартный, очень эмоциональный, рискованный, инициативный и имеет разносторонние интересы. При этом, он отличается повышенной вспыльчивостью, раздражительностью, постоянно спешит и не готов заниматься однообразной рутинной работой.

Сильные стороны холерика

У каждого типа темперамента имеются сильные и слабые стороны. Холерический тип отличается следующими преимуществами:

Решительность

Для холерика нет никаких трудностей в том, чтобы решиться на шаг, который может изменить всю его жизнь. Он не будет долго это обдумывать, искать плюсы и минусы, размышлять о целесообразности своего поступка.

Он легко идет на риск, не переживает за мнение других людей о себе и твёрдо идет по намеченному пути.

Настойчивость

Человек с холерическим темпераментом не отступит от намеченной цели только потому, что у него что-то не получилось или ему отказали. Он будет пытаться добиться своего любыми способами, пока не потеряет интерес или не получит желаемый результат.

Харизма

Этот человек умеет говорить так, что его все с интересом слушают. Он имеет свою увлекательную манеру речи, в ярких подробностях рассказывает о себе или о какой-либо ситуации, умеет притягивать к себе внимание и брать на себя ответственность за свои слова.

Разносторонность

Психика холерика весьма подвижна, поэтому он часто переключается с одной деятельности на другую, постоянно ищет себя, в результате чего в течение жизни приобретает огромное количество разносторонних взглядов, знаний, умений и интересов.

К слабым сторонам этого типа темперамента можно отнести следующие особенности:

Вспыльчивость

С холериком иногда трудно общаться, потому что невозможно знать, на каком шаге он «взорвётся». Его очень легко рассердить, он остро реагирует практически на любой раздражитель извне.

В эмоциональном порыве он может повысить голос, нагрубить или оскорбить.

Поспешность

Пытаясь успеть во всём, зачастую человек с холерическим темпераментом не успевает добраться до сути вещей. Он делает поспешные выводы, увидев лишь часть проблемы, его знания и умения часто поверхностны, нет готовности углубляться в необходимые вопросы в достаточной степени.

Иррациональность

Часто такие люди идут на поводу у собственных эмоций, поэтому их поступки выглядят удивительно нелогичными со стороны. Не обдумывают, не анализируют, не пытаются рассмотреть вопрос со всех сторон, а действуют исходя из своих эмоций и чувств, не прибегая к рационализации.

Особенности

Отдельно выделяют холериков по полу, возрасту и типам личности.

Мужчина-холерик

В семейных отношениях он – лидер, которому все должны беспрекословно подчиняться. Супруга и дети с ним живут в постоянном напряжении, так как никому неизвестно, где и по какой причине он вспылит. При этом он лёгок на подъем, может в одночасье собраться со своей семьей в поход или в кино.

Женщина-холерик

С такой женщиной непросто общаться, она склонна к частым эмоциональным вспышкам, может прикрикнуть или обидеть. При этом она весьма интересна, инициативна и готова прийти на помощь своим близким. Старается как можно больше узнать и научиться, участвует в разных мероприятиях и соревнованиях, заряжает энергией окружающих детей.

Ребенок-холерик

Малышу с таким типом нервной деятельности обязательно нужно мягко выставлять границы с раннего детства: он должен знать, что ему можно, а что – нельзя.

Нельзя поддаваться на его истерики и вспышки эмоций. Чем раньше он поймет, что весь мир не может крутиться вокруг него одного, тем легче ему будет жить дальше.

Такого ребенка обязательно нужно учить сочувствовать ближним, обращать внимание не только на свои эмоции, но и на чужие, направлять его подвижность и любознательность в спорт и общественно-важные дела.

Скачать методичку по работе с ребенком любого типа темперамента

Интроверт

Холерики крайне редко бывают интровертами: они очень общительны, им постоянно требуется движение и подпитка эмоциями других людей.

Экстраверт

Подавляющее большинство людей с таким типом нервной деятельности – экстраверты. Им обязательно нужно быть среди людей. Рассказывать о себе и своих проблемах и достижениях, слушать про других и обмениваться мнениями.

Совместимость с другими типами

Люди с разными типами темперамента имеют свои тонкости общения друг с другом.

Холерик – холерик

Этот союз выглядит как постоянно действующий вулкан: каждый громко и настойчиво доказывает свои позиции и отстаивает свое мнение. Оба вспыльчивые, но отходчивые, поэтому общаться могут вполне успешно, но не на деловые темы.

Холерик – сангвиник

Сангвиник не станет воспринимать холерика и его приступы вспыльчивости в серьез, чем еще сильнее разгневает своего товарища. Но со временем напряжение в отношениях проходит, общение возобновляется до следующего повода для спора.

Холерик – флегматик

Флегматик, скорее всего, будет тихо делать свое дело, не обращая внимания на замечания со стороны человека с холерическим темпераментом.

У двух этих типов противоположный темп деятельности, а это может оказаться и плюсом, и минусом для отношений в зависимости от самих личностей.

С одной стороны, они могут постоянно быть недовольными скоростью реакций другого и длительностью времени на обдумывание проблем. С другой – могут дополнять друг друга: один притормаживать решения и поспешные выводы второго, а он, в свою очередь – пытаться немного ускорить принятие решений первого.

Холерик – меланхолик

Для меланхолика данный союз станет весьма неприятным: он будет подавлен, не сможет иметь своего мнения и принимать своих решений, так как холерик всё решит за него. Но кому-то именно такие отношения и нужны.

Жизнь холерика

Жизненный путь холерика отличается подвижностью, склонностью к риску и принятию необдуманных решений. Темперамент сохраняется на протяжении всей жизни, но на каждом этапе имеет свои особенности.

Детство и учеба

Маленький холерик пытается добиться от родителей всего с помощью бурного проявления эмоций. Чем охотнее родители реагируют на порывы крохи, тем чаще он будет применять истерику как способ воздействия. Родителям стоит спокойно относиться к плачу по пустякам, при этом не отменять своих запретов, а просто проговаривать с малышом его чувства. В этом случае он не будет чувствовать себя брошенным, но и поймет, что манипулировать таким способом не получится.

Учеба дается таким детям достаточно легко, они быстро усваивают информацию и способны отлично подготовиться к ответу за одну перемену.

При этом, забывается материал также быстро, как и заучивается, поэтому четвертные и годовые контрольные, тесты и экзамены могут вызывать серьезные трудности.

Карьера и профессии

По карьерной лестнице люди с таким типом нервной деятельности могут подниматься быстро и без особых трудностей, но им также легко потерять все свои достижения в один день из-за поверхностных знаний и умений или повышенной раздражительности и вспыльчивости.

Наиболее хорошо они чувствуют себя в актерской деятельности, в сфере журналистики, геологии, предпринимательстве, на службе в полиции или следственном комитете.

Отношения и семья

В отношениях холерику необходимо уметь сдерживать свои порывы без нанесения при этом вреда самому себе. Он должен научиться адекватным способам выброса лишней энергии без раздуваний конфликтов с близкими людьми на пустом месте. Ему будет интересно с теми, кто, как и он, стремится к общению, взаимодействию и карьерному росту, но не давит на него, не позволяя, при этом, подавлять себя.

Здоровье и психосоматика

На фоне неуравновешенной работы нервной системы, люди с этим видом психической деятельности подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы. У них чаще других повышена частота сердечных сокращений, они серьезно нарушают режим питания в связи со своим чрезмерно активным ритмом жизни.

Если холерик не умеет адекватно выражать свои эмоции и просто сдерживает их, то это может привести к неврозу или другим нарушениям психического состояния.

Известные личности этого типа

Среди известных людей с таким типом нервной системы есть и актёры, и полководцы, и правители. Вот некоторые из них:

• Пётр Великий;
• Александр Суворов;
• Филипп Киркоров;
• Ксения Собчак;
• А.С. Пушкин;
• Д.И. Менделеев;
• О. Бузова.

Все эти люди смогли добиться успеха. Для некоторых из них даже порицание общества не стало причиной отказа от собственных целей.

Смешанный тип темперамента

Темперамент редко бывает сформирован у человека в чистом виде. У большинства людей он смешанный, а какой-то один является преобладающим. Например, у холерика иногда может возникать желание занятья монотонной работой, как флегматик, или «опустить руки» и отказаться от своей затеи, как меланхолик.

При одном преобладающем типе нервной деятельности, другие – возникают ситуативно, в зависимости от обстоятельств.

Рекомендации

Холерику и тем, кто с ним общается, можно дать несколько советов:

5 полезных советов холерику

1. Учиться адекватно выражать свои эмоции. Вместо того, чтобы кричать на подчинённого, сказать: я злюсь, потому что отчёт не сдан вовремя. После этого, оставшись в одиночестве, можно разорвать на мелкие клочки лист бумаги или почиркать ручкой на бумаге, пока эмоциональный пыл не остынет.
2. Стараться не делать поспешных выводов. Чтобы в последствии не жалеть о принятых решениях, стоит заставить себя сесть и по-хорошему всё обдумать.
3. Учиться слышать других людей и чувствовать, когда им в общении становится некомфортно.
4. Чаще обращаться не к эмоциям, а к разуму. Было бы неплохо научиться сначала думать, а потом – делать, а не наоборот.
5. Учиться беречь свою нервную систему от перегрузок, чтобы стрессы не оказывали серьезных последствий на здоровье.

Как правильно общаться с холериком

Общаясь с холериком, главное – не принимать близко к сердцу всё, что он говорит в эмоциональном порыве. Скорее всего, он быстро отойдет и сам придет извиняться, так как поймет, что наговорил много лишнего. Не стоит пытаться давить на его болевые точки, так как это приведет к взрыву чувств. В общении хорошо применять методы активного слушания, чтобы он чувствовал, что его понимают и слышат, тогда разговор будет более продуктивным.

София Емельянова

«Я — дипломированный практикующий психолог. Помогаю людям убрать внутренние барьеры, которые мешают достигать результатов. Любые вопросы вы можете задать мне в моих соц. сетях.»

Об эксперте

Тест на темперамент

Если вы не знаете, какой у вас тип темперамента, рекомендуем пройти тест Айзенка на определение. Он содержит 45 простых вопросов и займет у вас от силы 5 минут времени. Результат вы получите сразу же и бесплатно.

Именно этот тест использует большинство психологов.

Пройти онлайн тест

Для наглядности предлагаю посмотреть рисунок датского художника Херлуфа Бидструпа, описывающий все 4 типа темперамента. Как бы вы отреагировали, если бы незнакомый человек сел на вашу шляпу?

Холерик

15.87%

Сангвиник

17.69%

Флегматик

9.3%

Меланхолик

57.14%

Проголосовало: 441

Заключение

Холерик – это человек с сильной, но неуравновешенной и подвижной нервной системой. Он отлично преодолевает трудности, полон решимости и азарта, но его повышенная раздражительность мешает ему продуктивно общаться с людьми. Зачастую острые углы темперамента сглаживаются чертами характера, и тогда и самому человеку с этим типом нервной деятельности, и окружающим его людям, становится легче друг с другом взаимодействовать.

Добро пожаловать в службу поддержки клиентов Macmillan Education

Фильтр по

Популярные названияВсе названияЗапросы на продажуДругие запросы

Навио

Разумная серия, 2-е издание

Открытый разум

Прорыв плюс 2-е издание

Приложение Macmillan Education для учителей

Приложение Macmillan Education для студентов

Шлюз 2-е издание

В компании 3. 0

Дай пять!

Звезды Академии

Оптимизировать

Английский кампус Macmillan

onetopанглийский

Языковой центр

Глобальная сцена

Умелое 2-е издание

Поделиться!

Дудл-Таун, 2-е издание

Ворота в мир

Втягиваться!

Счастливые отдыхающие, 2-е издание

Образование Macmillan повсюду

Готов к B2 Первое 4-е издание

Готов к C1 Advanced, 4-е издание

Холерик Определение, значение и использование

ˈkɑlərɪk

WordNet №

Холерический темперамент в виде женской фигуры с мечом в обеих руках. Рядом с ней на полу лежит струнный инструмент.

1. (прил.) холерик
   характеризуется гневом «холерический всплеск», «гневный ответ»
2. (прил.) холерик
   быстро приходит в ярость «горячий командир»
3. (прил.) холерик
   легко приходит в ярость «мужчины холерического типа любят пинать и бить» — Герберт Уэллс.

Иллюстрации #

Пересмотренный полный словарь Вебстера #

1. Холерик
   Изобилие или выделение желчи или желчи.
2. Холерик
   Злой; указывающий на гнев; возбуждён гневом. «Холерическая речь».
3. Холерик
   Легко раздражается; вспыльчивый; склонен к гневу.

Вековой словарь и энциклопедия #

1. холерический
   А, связанный с холерой или желчью; желчный.
2. холерик
   Легко раздражается; вспыльчивый; склонен к гневу; сердитый: как, холерический темперамент.
3. холерик
   Указание или выражение гнева; вызван гневом; злой: как, холерическая речь.
4. холерик
   Синонимы Вспыльчивый, обидчивый, вспыльчивый, раздражительный.
5. (н) холерик
   Человек желчного или холерического темперамента.
6. (н) холерик
   Больной холерой.
7. холерический
   То же, что и холерический. Сид. соц. Лекс.

Словарь Чемберса «Двадцатый век» #

1. (прил.) Холерик
   полный желчи: страстный

Этимология #

Пересмотренный полный словарь Вебстера L. cholericus, гр. : ср. Ф. холерик,

Словарь Чемберса двадцатого века Фр.,—Л.,—Гр. холера — холера , желчь.

Использование в новостях #

Глава Ferrari Амедео Фелиса вызвал циничный гнев, когда в прошлом месяце заявил журналистам, что его компания работает над гибридной технологией для своих автомобилей с двигателем V-12, и что он открыт для V-6 в будущих Ferrari. blog.caranddriver.com

Холер онлайн-комментариев. ashingtonpost.com

Четыре Т имеют свое собственное мини-повествование: Тема из трех частей, а затем четыре Вариации — Меланхолическая, Сангвиническая, Флегматическая, Холерическая — каждая из которых рассматривает три части Темы. thephoenix.com

Использование в литературе #

Сначала мне худо, потому что он был холерик, а я всего лишь неумелый крестьянский парень. «Картины немецкой жизни XV, XVI и XVII веков, т. I». Густав Фрейтаг

Насколько больше, если этот человек был узким, холеричным и наполненным слепым чувством верности и служения? «Тропа дикой природы» Фрэнка Уильямса

Мысль о том, что кто-то может оспорить его право или нарушить его желание, приводила его в ярость, близкую к безумию. «Бог любви» Джастина Хантли Маккарти

В одну из пауз старик-холерик жестикулировал зонтиком. «Обратный» Элизабет Робинс

Чарлз Пендлетон выслушал доклад своего подчиненного с нарастающей яростью. «Ключ к вчерашнему дню» Чарльза Невилла Бака

Его манеры были холерическими и четкими в своей командной ноте. «Когда« Медвежий кот »высох» Чарльза Невилла Бака

Я ценю ваш холер. «Лестница мечей» Гилберта Паркера

У холериков глаза всех цветов, но скорее карие или зеленоватые, чем голубые. «Величайшие книги мира — Том 15 — Наука» от разных

Он чуть не испортил кудри своего нового парика, которые спутались от желчи. «Традиции Ланкашира, том 2 (из 2)» Джона Роби

Хью Кинросс был разгромлен в шесть, и, когда его первая ярость прошла, он был вполне доволен собой. «В тумане гор» Этель Тернер

Использование в поэзии #

Как я отметил его желчный нарыв,
Когда герои за свой героический труд
Были титулованы, посвящены в рыцари, высокоблагородны,
Или больше — на пенсии и на месте!
И интересно, что они наделали
Можно поставить их в один ряд с сыном своего отца.

С презренной желчью свирепо и горячо,
Рыцарь волей-неволей добьется,
И соединит свой садовый участок,
С его великолепным владением.

Отчего вам грустно, тоскливо, мерзко на душе?

Отчего вам грустно, …

04 октября 2017, 12:39

30 ответов

Последний — 07 октября 2017, 08:00 Перейти

04 октября 2017, 12:45

#1

04 октября 2017, 12:45

#2

04 октября 2017, 12:46

#3

04 октября 2017, 12:50

#5

04 октября 2017, 12:53

#7

04 октября 2017, 12:56

#9

Гость

Мне всегда грустно от того, что делают двуногие с этой планетой, с флорой, фауной, водой. Что множество людей множит страдания на планете. А конкретно сейчас меня еще разозлил некий тупорылый продавец Максидома- купила вчера постельное белье, а там оказалась пищалка прямо на ткань приклеена. Текстиль в клее. Придется возвращать.

04 октября 2017, 12:58

#10

04 октября 2017, 12:59

#11

04 октября 2017, 13:05

#12

04 октября 2017, 13:05

#13

Возьмем 2 человек. Сегодня. Один в лотерею выиграл, а другого машина сбила. Кто счастливее? Ответ знают все.
Через год выигравшии в лотерею привык к своему мат. благополучию, а попавшии в аварию более или менее пришел в себя и тоже привык к своему новому положению. Емоциональныи фон сровнялся у обоих . Кто из них счастливее ? Тот, кто видит радость в новом дне. Радость — это не события, которые с нами происходят. Радость — это те линзы, через которые мы воспринимаем события.

Радость -как хлеб насущныи. Его надо печь самому. Каждыи день. Да, да, каждыи божии день, потому что вчерашний хлеб быстро черствеет.

ЗЫ. Добавьте больше физическои активности, гормоны проверьте, щитовидку.

04 октября 2017, 13:06

#14

04 октября 2017, 13:08

#15

04 октября 2017, 13:08

#16

04 октября 2017, 13:16

#18

04 октября 2017, 13:22

#19

Dancer

а разве вскрытое постельное белье можно вернуть???

04 октября 2017, 13:25

#20

мышь+

Бесит работа, зпхочу больше.

04 октября 2017, 13:33

#21

Гость

У нас в Питере и без декрета холодно, тоскливо, грустно и мерзко на душе.

04 октября 2017, 13:38

#22

04 октября 2017, 13:38

#23

04 октября 2017, 13:40

#24

Гость

от харкающих мужиков на остановках и дорожках((((

04 октября 2017, 13:44

#25

04 октября 2017, 13:51

#27

Эксперты Woman.ru

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  44 ответа

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  272 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

04 октября 2017, 14:11

#28

Гость

иди за это поцелуй в жоппу царя вову и прочих моторолл, хотели врашу-получите по полной.

04 октября 2017, 14:56

#29

04 октября 2017, 15:50

#30

04 октября 2017, 19:47

#31

Непридуманные истории

• Видно, что человек и меня к детям причисляет

  17 ответов

• Сложные отношения с женатым

  794 ответа

• Экзистенциальный кризис.

  Кто справился?

  20 ответов

• Дочь, я и деньги…

  98 ответов

• Помогают ли вам ваши мужья по дому или вы все делаете сами?

  52 ответа

05 октября 2017, 07:49

#32

05 октября 2017, 18:26

#33

06 октября 2017, 01:18

#34

07 октября 2017, 08:00

#35

Новые темы за сутки:

• Кому нибудь психолог помог справиться со страхом беременности?

  3 ответа

• Плохое настроение

  7 ответов

• Как отвлекаться от дереализации?

  3 ответа

• Кто и как убивает вашу самооценку?

  4 ответа

• Анорексия

  9 ответов

• Эмоции, чувства

  1 ответ

• Чувствую сильную вину, когда за меня что-то делают

  13 ответов

• Апатия.

  Как начать жить?

  3 ответа

• Кто худел после антидепрессантов?

  7 ответов

• Неконтролируемая злость

  9 ответов

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 347 ответов

• ВЕСНА!!!!

  131 951 ответ

• Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2

  109 403 ответа

• Анорексия

  9 ответов

• Плохое настроение

  7 ответов

• Кто и как убивает вашу самооценку?

  4 ответа

• Как отвлекаться от дереализации?

  3 ответа

• Кому нибудь психолог помог справиться со страхом беременности?

  3 ответа

• Эмоции, чувства

  1 ответ

• Пугает пустота внутри, что со мной?

  Нет ответов

Следующая тема

• Муж изменяет с соседкой.

  ..или я накручиваю

  17 ответов

Предыдущая тема

• Как научиться перестать зацикливаться после конфликтов?

  10 ответов

Очень грустно на душе. Причина в виртуальном общении.

Очень грустно на душе. …

15 февраля 2020, 22:39

• Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?

  14 823 ответа

• Стоит ли пробовать пожить вместе?

  548 ответов

• Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?

  17 891 ответ

• Как распознать альфонса?

  4 329 ответов

• Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок

  27 768 ответов

• Помогите расстаться с женатым мужчиной

  10 027 ответов

• Почему мужчины разучились ухаживать?

  9 793 ответа

• Не могу выжить без мужчины

  4 778 ответов

• Мужчины пожнут то, что посеяли

  4 622 ответа

• Меня сегодня бросили.

  ..

  4 432 ответа

5 ответов

Последний — 15 февраля 2020, 23:30 Перейти

15 февраля 2020, 23:05

#1

15 февраля 2020, 23:07

#2

15 февраля 2020, 23:14

#3

15 февраля 2020, 23:19

#4

15 февраля 2020, 23:30

#5

Гость

Правильно он свалил. Вы больная.

Новые темы за сутки:

• Плохо знаю девушек

  Нет ответов

• Бывшие боготворят меня

  Нет ответов

• Могут ли появится вторично чувства уже в отношениях?

  1 ответ

• Бывший и внешность

  1 ответ

• Может ли мужчина поднимать руку на женщину?

  19 ответов

• А возможен ли брак между ингушем и армянкой?

  1 ответ

• Интересно, существуют ли такие случаи?

  6 ответов

• Девушка отсидела 3 года за совращения.

  Стоит ли дать ей шанс?

  5 ответов

• Скрыл от меня сторис

  4 ответа

• Плохие намерения у парня?

  8 ответов

Популярные темы за сутки:

• Собираюсь съезжаться с девушкой, а она выдвигает свои условия! Как поступили бы вы?

  1 038 ответов

• Мужские черты, которые ненавидят женщины

  256 ответов

• Беременна от мужчины, с которым встречалась 3 месяца, думаю, что делать

  149 ответов

• Одним — всё, другим — ничего

  112 ответов

• Какие были у вас отношения с красивыми мужчинами?

  101 ответ

• Знакомство в соцсетях. Вопрос дамам

  100 ответов

• Полная несправедливость .

  .Безответственные мужчины(

  92 ответа

• Инструктор по вождению. Как не изменить мужу!?

  68 ответов

• Сходили с девушкой в ресторан, а после она не берет трубку

  61 ответ

• женщины 35+

  60 ответов

Следующая тема

• Отношения быстро развиваются, хорошо это или плохо?

  7 ответов

Предыдущая тема

• Чувствую себя ничтожеством

  8 ответов

Синдром разбитого сердца (стрессовая кардиомиопатия): симптомы, причины, лечение

Синдром разбитого сердца Причины

Симптомы синдрома разбитого сердца

Триггеры синдрома разбитого сердца

Факторы риска симптома разбитого сердца

Диагностика синдрома разбитого сердца

Синдром разбитого сердца Ver Сердечный приступ

Лечение синдрома разбитого сердца

Осложнения синдрома разбитого сердца

Синдром разбитого сердца Перспективы

Подробнее

Синдром разбитого сердца — это состояние с симптомами, которые могут ощущаться как сердечный приступ, такие как боль в груди и одышка, но это вызвано переживанием эмоционально стрессового события, а не закупоркой артерий.

Это вызвано очень стрессовыми ситуациями, такими как смерть кого-то, кого ты любишь.

Ваш врач может назвать это кардиомиопатией, вызванной стрессом, или кардиомиопатией такоцубо.

Считается, что при синдроме разбитого сердца ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые временно ограничивают способность вашего сердца сокращаться так, как должно, и часть вашего сердца, называемая левым желудочком, временно ослабевает и перестает нормально сокращаться. Эксперты также считают, что ваши коронарные артерии, которые снабжают кислородом сердечную мышцу, спазмированы. Это может вызвать боль в груди. Кратковременное «замораживание» или «оглушение» вашего сердца может вызвать проблемы с кровообращением.

Если синдром разбитого сердца не лечить, он может быть таким же смертельным, как сердечный приступ.

Наиболее распространенными признаками являются боль в груди и одышка. Вам может показаться, что у вас сердечный приступ. Если вы чувствуете себя так, позвоните 911. У вас также могут быть:

• Головокружение или обморок
• Низкое кровяное давление
• Тошнота
• Нерегулярное сердцебиение

стресс или шок.

Синдром разбитого сердца может быть спровоцирован стрессовыми эмоциональными событиями, как хорошими, так и плохими, такими как:

• Смерть близкого человека
• Операция
• Тяжелая болезнь
• Денежные проблемы
• Насилие 9 0009
• Публичные выступления
• Потеря работы
• Развод
• Автомобильные аварии
• Эмоциональные воспоминания
• Выигрыш в лотерею
• Быть почетным гостем на вечеринке-сюрпризе

В редких случаях некоторые лекарства могут вызвать синдром разбитого сердца, потому что они могут вызвать выброс гормонов в организме. К таким препаратам относятся:

• Эпинефрин, который лечит тяжелые аллергические реакции
• Дулоксетин (Cymbalta), который может лечить нервные расстройства у людей с диабетом, а также является антидепрессантом
• Венлафаксин (Effexor XR), антидепрессант
• Левотироксин (S интроидный , Levoxyl), которые могут лечить проблемы со щитовидной железой
• Метамфетамин
• Кокаин

Женщины гораздо чаще страдают синдромом разбитого сердца, чем мужчины, особенно женщины старше 50 лет. Это может быть результатом более низкого уровня эстрогена, но врачи не уверены. Общие факторы риска включают:

• Возраст старше 50 лет (для мужчин и женщин)
• Генетика. Эксперты также считают, что гены могут сделать некоторых людей более склонными к синдрому разбитого сердца.
• Травма головы или судорожное расстройство, такое как эпилепсия
• Наличие психического расстройства, такого как тревога или депрессия

У вас не больше шансов получить синдром разбитого сердца, если у вас есть история болезни сердца.

Если ваш врач считает, что у вас может быть это заболевание, несколько анализов могут помочь выяснить ситуацию:

Медицинский осмотр и сбор анамнеза. Ваш врач осмотрит вас и спросит о ваших симптомах. Они захотят узнать о любых важных событиях или стрессах, которые у вас были в последнее время.

Электрокардиограмма (ЭКГ). Ваш врач выполнит одно из этих действий, чтобы выявить любые проблемы с ритмом и структурой вашего сердца. Результаты дадут им понять, связаны ли ваши симптомы с сердечным приступом.

Анализы крови. Многие из них могут свидетельствовать о поражении сердца.

Коронарография. Этот тест исследует ишемическую болезнь сердца. Краситель вводят в грудную клетку и коронарные артерии, чтобы помочь врачу увидеть любые закупорки. Они обычно бывают у людей с сердечными приступами. Люди с симптомами разбитого сердца обычно этого не делают.

Эхокардиограмма. Этот ультразвук показывает вашему врачу, если у вас увеличено сердце или если ваше сердце имеет ненормальную форму во время качания. Последнее может быть признаком синдрома разбитого сердца.

Радионуклидная визуализация перфузии. Анализ, аналогичный эхокардиограмме, помогает показать, какие участки сердечной мышцы обычно получают кровь через коронарные артерии. Это также позволяет вашему врачу узнать, где у вас может быть повреждение сердца.

Рентген грудной клетки. Это может показать, есть ли у вас увеличенное сердце или оно имеет аномальную форму. Это также может помочь определить, не являются ли проблемы с легкими причиной ваших симптомов.

Они могут чувствовать себя одинаково, но они разные. Сердечные приступы вызваны закупоркой восковых отложений в артериях, ведущих к сердцу. При синдроме разбитого сердца закупорки отсутствуют; сердце просто не качает кровь так, как должно, что вызывает симптомы, похожие на сердечный приступ. При лечении люди должны выздоравливать от синдрома разбитого сердца быстрее, чем от сердечного приступа, потому что сердце не повреждается таким же образом.

Синдром разбитого сердца поддается лечению. Ваш врач назначит лекарства, используемые для лечения таких заболеваний, как сердечная недостаточность. Например:

• Ингибиторы АПФ
• Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)
• Бета-блокаторы
• Диуретики (мочегонные таблетки)
• Противотревожные препараты

900 02 Эти лекарства могут помочь вашему сердцу, пока оно восстанавливается.

В редких случаях люди умирают от синдрома разбитого сердца, но большинство людей полностью выздоравливают без каких-либо долгосрочных последствий. Но возможны осложнения, такие как:

• Повреждение сердечного клапана
• Сердечная недостаточность
• Низкое кровяное давление
• Застой жидкости в легких
• Нерегулярное или нарушенное сердцебиение

 

Люди, которые выжить после первоначального оглушения, сердце обычно выздоравливает в течение 4- 8 недель. Ваш врач может назначить тест, например, эхокардиограмму, через 6 недель, чтобы увидеть, улучшилось ли ваше сердце. После того, как вы поправитесь, ваш врач может сказать вам, что вы можете прекратить принимать лекарства, которые были прописаны для лечения синдрома разбитого сердца. Обычно это происходит в течение 3 месяцев после постановки первоначального диагноза.

Top Picks

Синдром разбитого сердца (стресс-кардиомия) патия): симптомы, причины, лечение

Написано Мэри Джо ДиЛонардо

30, 2022

• Что такое синдром разбитого сердца?
• Причины синдрома разбитого сердца
• Симптомы синдрома разбитого сердца
• Триггеры синдрома разбитого сердца
• Факторы риска симптома разбитого сердца
• Диагностика синдрома разбитого сердца
• Синдром разбитого сердца в сравнении с сердечным приступом
• Лечение синдрома разбитого сердца
• Осложнения синдрома разбитого сердца
• Синдром разбитого сердца Outlook
• Подробнее

Синдром разбитого сердца состояние с симптомами, которые могут ощущаться как сердечный приступ, такие как боль в груди и одышка, но это вызвано переживанием эмоционально стрессового события, а не закупоркой артерий.

Его провоцируют очень стрессовые ситуации, например, смерть любимого человека.

Ваш врач может назвать это кардиомиопатией, вызванной стрессом, или кардиомиопатией такоцубо.

Считается, что при синдроме разбитого сердца ваш организм вырабатывает гормоны стресса, которые временно ограничивают способность вашего сердца сокращаться так, как должно, и часть вашего сердца, называемая левым желудочком, временно ослабевает и перестает нормально сокращаться. Эксперты также считают, что ваши коронарные артерии, которые снабжают кислородом сердечную мышцу, спазмированы. Это может вызвать боль в груди. Кратковременное «замораживание» или «оглушение» вашего сердца может вызвать проблемы с кровообращением.

Если синдром разбитого сердца не лечить, он может быть таким же смертельным, как сердечный приступ.

Наиболее распространенными признаками являются боль в груди и одышка. Вам может показаться, что у вас сердечный приступ. Если вы чувствуете себя так, позвоните 911. У вас также могут быть:

• Головокружение или обморок
• Низкое кровяное давление
• Тошнота
• Нерегулярное сердцебиение

стресс или шок.

Синдром разбитого сердца может быть спровоцирован стрессовыми эмоциональными событиями, как хорошими, так и плохими, такими как:

• Смерть близкого человека
• Операция
• Тяжелая болезнь
• Денежные проблемы
• Насилие 9 0009
• Публичные выступления
• Потеря работы
• Развод
• Автомобильные аварии
• Эмоциональные воспоминания
• Выигрыш в лотерею
• Быть почетным гостем на вечеринке-сюрпризе

В редких случаях некоторые лекарства могут вызвать синдром разбитого сердца, потому что они могут вызвать выброс гормонов в организме. К таким препаратам относятся:

• Эпинефрин, который лечит тяжелые аллергические реакции
• Дулоксетин (Cymbalta), который может лечить нервные расстройства у людей с диабетом, а также является антидепрессантом
• Венлафаксин (Effexor XR), антидепрессант
• Левотироксин (S интроидный , Levoxyl), которые могут лечить проблемы со щитовидной железой
• Метамфетамин
• Кокаин

Женщины гораздо чаще страдают синдромом разбитого сердца, чем мужчины, особенно женщины старше 50 лет. Это может быть результатом более низкого уровня эстрогена, но врачи не уверены. Общие факторы риска включают:

• Возраст старше 50 лет (для мужчин и женщин)
• Генетика. Эксперты также считают, что гены могут сделать некоторых людей более склонными к синдрому разбитого сердца.
• Травма головы или судорожное расстройство, такое как эпилепсия
• Наличие психического расстройства, такого как тревога или депрессия

У вас не больше шансов получить синдром разбитого сердца, если у вас есть история болезни сердца.

Если ваш врач считает, что у вас может быть это заболевание, несколько анализов могут помочь выяснить ситуацию:

Медицинский осмотр и сбор анамнеза. Ваш врач осмотрит вас и спросит о ваших симптомах. Они захотят узнать о любых важных событиях или стрессах, которые у вас были в последнее время.

Электрокардиограмма (ЭКГ). Ваш врач выполнит одно из этих действий, чтобы выявить любые проблемы с ритмом и структурой вашего сердца. Результаты дадут им понять, связаны ли ваши симптомы с сердечным приступом.

Анализы крови. Многие из них могут свидетельствовать о поражении сердца.

Коронарография. Этот тест исследует ишемическую болезнь сердца. Краситель вводят в грудную клетку и коронарные артерии, чтобы помочь врачу увидеть любые закупорки. Они обычно бывают у людей с сердечными приступами. Люди с симптомами разбитого сердца обычно этого не делают.

Эхокардиограмма. Этот ультразвук показывает вашему врачу, если у вас увеличено сердце или если ваше сердце имеет ненормальную форму во время качания. Последнее может быть признаком синдрома разбитого сердца.

Радионуклидная визуализация перфузии. Анализ, аналогичный эхокардиограмме, помогает показать, какие участки сердечной мышцы обычно получают кровь через коронарные артерии. Это также позволяет вашему врачу узнать, где у вас может быть повреждение сердца.

Рентген грудной клетки. Это может показать, есть ли у вас увеличенное сердце или оно имеет аномальную форму. Это также может помочь определить, не являются ли проблемы с легкими причиной ваших симптомов.

Они могут чувствовать себя одинаково, но они разные. Сердечные приступы вызваны закупоркой восковых отложений в артериях, ведущих к сердцу. При синдроме разбитого сердца закупорки отсутствуют; сердце просто не качает кровь так, как должно, что вызывает симптомы, похожие на сердечный приступ. При лечении люди должны выздоравливать от синдрома разбитого сердца быстрее, чем от сердечного приступа, потому что сердце не повреждается таким же образом.

Синдром разбитого сердца поддается лечению. Ваш врач назначит лекарства, используемые для лечения таких заболеваний, как сердечная недостаточность. Например:

• Ингибиторы АПФ
• Блокаторы рецепторов ангиотензина II (БРА)
• Бета-блокаторы
• Диуретики (мочегонные таблетки)
• Противотревожные препараты

900 02 Эти лекарства могут помочь вашему сердцу, пока оно восстанавливается.

Lovely💖 Как ведет себя женщина или мужчина холерик в отношениях

• Кто такой холерик
• Как ведет себе холерик-мужчина в отношениях
• Как ведет себя холерик-женщина в отношениях
• Как приручить холерика

Гуморальная теория темперамента – популярная концепция, упрощающая взаимодействие между людьми. Согласно ей, все люди делятся на 4 типа – холериков, флегматиков, меланхоликов  сангвиников. Каждый из них имеет особенности, которые нужно учитывать при общении.

Холерики в отношениях с мужчинами и женщинами будут пытаться доминировать, стремиться получить одобрение, восхищение. Это эмоциональный тип, для гармоничных отношений с которым достаточно сохранять спокойствие, чувство собственного достоинства.

Кто такой холерик

Каждый человек уникален, имеет индивидуальные особенности поведения. Однако многие психологи выделяют группы людей на основании определенных характеристик.

Известной типологией является разделение людей по темпераменту, которых всего 4 – флегматик, холерик, меланхолик, сангвиник. У каждого свои особенности, проявляющиеся в поведении, способах реагирования на нестандартные ситуации и конфликты. «Чистых» типов не существует – человек является смесью всех типов, проявляющихся в разной степени.

Знание темперамента человека – полезная информация, позволяющая лучше его понять. Особенно это важно в паре или семье. Мужчина-холерик в отношениях с женщиной ведет себя совершенно иначе, чем парень-флегматик или сангвиник.

У человека этого типа быстро сменяющие друг друга психические состояния. Это очень эмоциональные люди – вспыльчивые, но отходчивые. Они решительны, настойчивы, инициативны, азартны, не любят заниматься рутинной работой.

Как ведет себе холерик-мужчина в отношениях

Представители сильного пола данного типа легко налаживают контакт с новыми людьми – завести знакомство для них не проблема. Мужчина-холерик в отношениях с женщиной стремится к лидерству. Ситуация, когда партнерша борется за главенство в паре, неизбежно приведет к конфликту.

Холерики любят, когда на них обращают внимание, восхищаются, прислушиваются к мнению, следуют советам. В то же время не нужно полностью подчиняться человеку, растворяться в нем – в противном случае ему станет скучно, он потеряет интерес. 

Как ведет себя холерик-женщина в отношениях

Указанные выше комментарии справедливы и для представительниц слабого пола. В отношениях женщина-холерик первой проявляет инициативу, не боится предпринимать активные действия. Хотя романтическое общение играет определенную роль в жизни, основное внимание их направлено на построение карьеры.

Главное, что нужно усвоить половинкам женщин этого типа темперамента – при ссорах не стоит «отзеркаливать» эмоции. Если партнерша начинает разговор на повышенных тонах, активно жестикулировать, проявлять эмоции, нужно «переждать бурю». В таком состоянии они не могут воспринимать доводы разума. Уверенно и спокойно излагайте свою точку зрения, но только после того, как девушка успокоится.

Женщина-холерик чрезвычайно эмоциональна и вспыльчива в отношениях, нужно постоянно помнить об этом. Наиболее гармоничным и комфортным станет союз с флегматиком – самым уравновешенным типом личности.

Как приручить холерика

Жизнь с обладателями этого темперамента может стать настоящей проблемой, если не знать их особенности. Правильно вести себя с холериком помогут следующие советы:

• разговаривайте громко и четко – они недолюбливают людей с невнятной речью, могут даже грубо высказаться насчет этого;
• не скупитесь на благодарности и комплименты – но от чистого сердца, не используйте лесть;
• при возникновении проблемы не бросайтесь сразу же с обвинениями – начните диалог с похвалы, плавно перейдите к проблеме и закончите общение благодарностью;
• не ожидайте рутинного поведения от холериков, не читайте нотации, когда они хотят совершить нечто необыкновенное, а будьте готовы поддержать.

Конечно, нельзя приручить ни холерика, ни какой-либо другой тип личности. Окружающие могут лишь облегчить себе взаимодействие с ними, сделать общение с ними более приятным.

Секрет мирной и стабильной жизни с обладателями подобного типа темперамента – сохранение спокойствия в любой ситуации. Ваш партнер чрезвычайно эмоционален, поэтому станьте тем, чей разум остается холодным. 

Даже холерик-мужчина в отношениях, что говорить о женщинах, способен в порыве гнева сказать множество неприятных вещей, о которых потом будет долго жалеть. Это трудно, но постарайтесь не воспринимать сказанные им сгоряча вещи всерьез. Наличие открытого диалога, взаимной поддержки – вот залог гармоничного общения.

Мы составили рейтинг лучших сайтов знакомств, если мечтаете найти свою любовь — рекомендуем посмотреть рейтинг лучших.

Посмотреть рейтинг

Мужчина флегматик женщина холерик совместимость

Главная » Разное » Мужчина флегматик женщина холерик совместимость

совместимость в отношениях, любовь, дружба и брак : Labuda.blog

Для стабильных, длительных и надежных семейных отношений важно наличие совместимости темпераментов партнеров. Учеными в результате многочисленных исследований выявлено, что совместимость холерика и флегматика в браке — самая лучшая из всех других сочетаний темпераментов. Такая пара имеет много противоположных особенностей, которые дополняют друг друга. Партнеры, которые имеют противоположные свойства нервной системы, создают наиболее удачные дружеские и брачные отношения.

В статье рассмотрим совместимость холериков и флегматиков, какие свойства центральной нервной системы способствуют сплочению двух противоположностей, чем они дополняют друг друга, почему их отношения складываются благоприятно по сравнению с одинаковыми типами темперамента.

Что такое темперамент

Перед тем как рассмотреть совместимость холерика и флегматика, нужно разобраться с понятиями. Стоит узнать, что такое темперамент, его природу и основные характеристики.

Со времен Гиппократа известно деление людей по разновидностям темперамента. Все при рождении имеют разные типы нервной системы, отличающиеся силой и подвижностью процессов возбуждения и торможения. Это определяется выносливостью клеток, а следовательно и самой психики человека.

Научное подтверждение

Закономерности этих процессов были обнаружены И. П. Павловым во время изучения им условных рефлексов. Исследователь открыл взаимосвязь скорости формирования условных рефлексов с возбудимостью центральной нервной системы. Так, если преобладало возбуждение, то процесс формирования условных рефлексов проходил намного быстрее, и дольше длилась взаимосвязь. В обратном случае — образовывались медленно и затихали за короткий промежуток времени.

Благодаря этим исследования типы темпераментов нашли научное подтверждение. Стало понятно, что это врожденные черты личности, которые нельзя путать с понятием характера. Если над формированием характера могут трудиться родители и педагоги в учебных заведениях, то темперамент дается человеку природой. Его относят к биологическим характеристикам человека. Сила процессов возбуждения и торможения не может меняться при помощи воспитания.

От типа темперамента зависит скорость, интенсивность и направленность психической деятельности человека. Одни отличаются тревожностью, другие более эмоциональны. Встречаются импульсивные личности и очень впечатлительные люди.

Разделение на типы

Вывод про наличие совместимости холерика и флегматика можно сделать уже из перечня основных характеристик каждого типа темперамента.

Всего обнаружено 4 типа процессов возбуждения и торможения, то есть темперамента:

1. Холерик — возбудимость нервной системы аж зашкаливает. Подобные люди нервные, активные, импульсивные и агрессивные. Их отличает несдержанность и крикливость, резкие переходы от гнева к смеху, они не любят ждать и нетерпимы к медлительности других. Их легко узнать по быстрой речи, активной эмоциональной мимике, резким движениям. Это самый возбудимый тип.

• Сангвиник — более спокойный по сравнению с первым типом, он обладает быстрой возбудимостью, однако также быстро умеет и останавливаться. Отличается активностью, жизнерадостностью. Однако при отсутствии занятий становится пассивным и вялым. Этот тип людей не слишком печалится по пустякам, быстро меняет как увлечения, так и вид деятельности. Его любят в коллективе, он удачлив и в семейных отношениях.
• Флегматик — обладает инертностью и уравновешенностью. Люди с таким типом темперамента тихие, миролюбивые, устойчивые к раздражителям, однако, упорны, терпеливы и работоспособны. Несмотря на их медлительность, они доводят дело до конца, на них всегда можно положиться в трудной ситуации. Они надежны и в дружбе, и в браке.
• Меланхолики — это самый слабый тип НС. Люди с такой возбудимостью склонны к тревожности и неуверенности в своих силах. Они обидчивые и пассивные, боязливые и очень эмоциональные. Речь их тихая, а движения медленные. Этот тип безынициативный и инертный. Он плохо умеет приспосабливаться к условиям окружающей жизни, однако, у него сильно развито ассоциативное мышление. Он часто живет в своем внутреннем мире.

Совместимость холерика и флегматика

Такая пара в браке наиболее благополучна за счет уравновешенности одного из партнеров. Несмотря на то, холерик женщина или мужчина, их вспыльчивость и возбудимость прекрасно компенсируется терпеливостью и миролюбием второго супруга в паре. Любовная совместимость флегматика и холерика благоприятно влияет на взаимоотношения в семье.

Как всем известно, противоположности притягиваются. Вот и в такой паре семейные или любовные отношения могут стать прочными и длительными. По статистике, такие партнеры проявляют любовь и взаимное притяжение в отношениях, довольно редко случаются полные разрывы и ссоры. Жизнь флегматика скрашивается яркостью и деятельностью холерика. Активность одного не дает скучать и другому. Но в браке холерика и флегматика также немало разногласий, с которыми нужно уметь справляться. К этому должен быть готов и один, и другой партнер, чтобы сохранить семью или дружеские отношения.

Браки двух холериков

Если брать пару с одинаковым типом темперамента, например, двух холериков, то в семье будут постоянные крики, споры, иногда доходящие до физических расправ. Ни один из партнеров не способен уступить другому, каждый хочет первенства и лидерства в семье. Нежелание уступить в спорных вопросах усугубляет ситуацию, конфликты разгораются все больше и больше.

Если любовь холериков и флегматиков более-менее стабильна, то пару двух холериков можно назвать «гремучей смесью». Взрывы эмоций по мощности просто зашкаливают, переходя в битье посуды и рукоприкладство. Но даже в таких отношениях можно найти компромисс. Для стабильности и благополучия в семье психологи рекомендуют разграничить обязанности и не заниматься одним видом деятельности. Это не будет вызывать конкуренции, зависти к успешности другого партнера, что можно наблюдать у многих пар голливудских актеров. Большинство успешных людей имеют взрывной характер, и успех одного партнера в паре вызывает негатив другого, не способного сдержать эмоции.

Для мира в семье рекомендуется партнерам делать передышки в отношениях, например, отдыхать врозь некоторое время. Также нужно часто давать отдых от двух холериков родственникам и детям, уезжая на курорт вместе. От бурного темперамента супругов страдают не только они, но и живущие с ними под одной крышей.

Брак двух флегматиков

Пара флегматиков, по статистике, очень стабильна в отношениях, но яркой страсти вы у них не найдете. Каждый их них занимается своим делом. Они немногословны и поэтому между ними конфликты возникают редко. Однако если они не сходят во мнении по какому-либо вопросу, то ссора может затянуться на длительный период. К соглашению такие партнеры редко приходят, обиду могут держать долго, даже расстаться на почве разногласий. В этом случае их не удерживают даже совместные дети.

Однако вернемся к совместимости в браке холерика и флегматика. Посмотрим, какие «подводные камни» мешают благополучию в семье таких партнеров.

Сохранение отношений в паре

Терпение даже у флегматиков рано или поздно заканчивается. Холерику не стоит этого забывать. Если тема спора является для уравновешенного и терпимого во всем остальном человека принципиальной, то бурному холерику лучше сдаться и не настаивать, так как он может наткнуться на прочную стену упрямства. Нежелание уступить приведет лишь к затяжному конфликту.

Зная характер своего партнера и его темперамент, относитесь терпимее к неспешности флегматика, не стоит его упрекать за медлительность. Ведь он не способен выполнить работу в таком же темпе, как и скоростной холерик. Он обязательно справиться с ней и доведет начатое до успешного конца без ваших попыток ускорить процесс.

Рекомендации флегматикам

Дружба флегматиков и холериков будет крепкой и надежной, если оба партнера будут относиться уважительно друг к другу. Уступать и сдерживать эмоции должен не только холерик. Со стороны флегматичного партнера также должно быть понимание буйного нрава партнера, будь то супруг или просто друг. Не нужно постоянно сдерживать напор и тормозить все начинания холерика. В большинстве случаев он просто вас не услышит. Это может спровоцировать ссору.

Не пытайтесь остановить инициативного друга, дайте ему действовать на его усмотрение. Не забывайте, что холерики любят похвалу и постоянно ждут одобрения своих действий. Если в семье или среди друзей возникли разногласия, то психологи в такой ситуации советуют флегматикам дождаться подходящего момента для серьезного разговора. Здесь важна наблюдательность. Когда холерик умерит активность и будет в состоянии покоя, можно с ним поговорит на больную для вас тему. Действовать нужно без крика и эмоций, спокойно объяснить, что именно вас не устраивает.

Вывод

В отношениях семейной пары чаще всего на уступки идет женщина, поэтому, если мужчина является холериком, то супруга-флегматик составит ему отличную партию. Но в тех случаях, когда женщина — холерик, а мужчина — флегматик, совместимость зависит от обоих партнеров.

Сдерживать свои эмоции должна стараться и бурная половинка пары. С пониманием воспринимать нрав жены должен и супруг. Только сообща, работая над благополучием семьи, можно обрести счастье. Уважайте друг друга и знайте, что тип темперамента изменить нельзя.

Флегматики и холерики совместимости | Psychologia

Пара флегматик-холерик — хороший пример, демонстрирующий, что не обязательно быть одинаковыми по темпераменту или типу личности, чтобы быть счастливыми вместе.

Совместимость личности — это не совпадение по природе, а возможность сосуществовать в гармонии. Вам не нужно избегать определенных типов личности только потому, что вы кажетесь такими же разными, как день и ночь. Вместо этого вы должны узнать о сильных и слабых сторонах обеих сторон и превратить свои слабости в преимущества.Читайте дальше, и вы увидите, что это возможно с любым темпераментом или личностью, но в данном случае мы рассматриваем пары флегматиков и холериков.

Несмотря на то, что эти два темперамента очень разные, их часто тянет друг к другу с самого первого раза, и считается, что это происходит потому, что их противоположные качества дополняют друг друга — противоположности притягиваются, или так они говорят!

Их навыки решения проблем — хороший пример того, как притягиваются противоположности — флегматики, обладая сетевым мышлением, склонны размышлять о проблеме, но никогда ее не решают.Они видят это с разных сторон и могут думать о стольких аспектах проблемы, что никогда не могут ее решить. С совершенно другой стороны спектра, холерики быстро принимают решения, но, скорее всего, будут делать это, вообще пропуская второстепенные данные. Однако вместе холерик и флегматик вместе оказываются очень эффективной командой, потому что у них есть эти взаимодополняющие качества.

Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

То же самое и с их социальными навыками! Среди всех типов личности холерики наименее сострадательны. Они эмоционально сдержаны и могут быть даже откровенными. Однако партнеры-флегматики с их сочувствием, эмоциональной выразительностью и стремлением угодить другим сгладят это. Казалось бы, они оба восхищаются друг другом за эти различия и будет означать, что их беседы всегда будут интересными. Холерик поразит флегматика глубиной его или ее знания определенного предмета, в то время как флегматик поразит холерика своей способностью видеть «общую картину».

Флегматики, которые всегда стараются читать людей, получат приятный опыт расшифровывать своих холерических партнеров — это так просто! Людям холерикам обязательно понравится теплота партнеров-флегматиков; их принятие и сострадание.

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ НА ЛИЧНОСТЬ

Флегматики будут восхищаться холериком за его или ее способность действовать свободно и независимо. Холерик выразит свое почтение еще и тем, что восхитится любезностью партнера-флегматика.

Если эти двое увидят в своих отношениях что-то стоящее, ничто их не остановит.Они способны достичь экстремальной связи и близости друг с другом, но с той лишь разницей, что партнер-холерик будет менее устно об этом говорить.

Конечно, проблемы могут возникнуть и здесь. Холерики эмоционально сдержаны — их идеал — быть логичными и эффективными. Они не очень часто признаются в любви, и это может разочаровать сентиментальных партнеров-флегматиков, которые будут пытаться интерпретировать поведение холерика и всегда в конечном итоге интерпретируют его неправильно. Думая, что связь потеряна, они начинают чувствовать себя нелюбимыми.Однако партнеры-холерики начнут чувствовать, что их полностью неправильно поняли.

Холерики восхищаются самообладанием. Если партнер-флегматик начинает остро реагировать, становясь королевой (или королем) драмы, партнер-холерик будет серьезно раздражен и станет еще более недоступным, чем он или она уже казались.

Тем не менее, личностная совместимость здесь великолепна, и эти двое могут составить захватывающий союз, если им удастся преодолеть свои трудности.

Вы можете найти дополнительную информацию о четырех типах личности и все связанные ссылки на главной странице личности.

Также это:
Холерики в отношениях
Флегматики в отношениях

объявление ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д. Включает профессиональное наблюдение терапевта КПТ . Нажмите здесь что бы начать.

Похожие сообщения:

.

Флегматики и флегматики совместимости | Психология

Изначально мужчины и женщины-флегматики не испытывают влечения друг к другу. В то время как женщины-флегматики по-прежнему будут проявлять легкое влечение к мужчинам-флегматикам, мужчины-флегматики склонны избегать женщин своего типа. Тем не менее, если они влюбятся, в конце концов вы обнаружите, что большинство их мечтаний, скорее всего, сбудутся.

Среди всех типов личности флегматики наименее рациональны.Они часто нереалистичны в отношении любви и отношений, и многие из них ищут идеального партнера, предпочитая оставаться в одиночестве, чем соглашаться на что-то меньшее, чем идеальное. Они находятся там, чтобы найти значимые отношения с глубокой эмоциональной связью, значение которой неясно даже некоторым другим типам личности, таким как сангвиник и холерик.

Общение

Эти люди обладают прекрасными коммуникативными способностями! Партнеры-флегматики часто говорят о своих чувствах, отношениях, надеждах и разочарованиях, а также говорят друг о друге и о себе.Они будут применять свою интуицию, пытаясь прочитать сообщения по малейшим выражениям лица, жестам языка тела, тону голоса и неосторожным реакциям.

Паре флегматикам будет о чем поговорить, потому что им нравится собирать информацию и создавать сети идей и теорий. Оба обладают большим воображением, говорят в общих чертах, но при этом умудряются сосредоточиться на том, что, по их мнению, является «общей картиной».

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ ЛИЧНОСТИ Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

Романтика

Хотя флегматики на самом деле не являются традиционными, они должны быть искренними и честными, и это относится как к их романтическим отношениям, так и к дружбе.

Партнеры-флегматики очень романтичны и более чем готовы работать над поддержанием страсти в рамках партнерства. Однако, несмотря на то, что личностная совместимость здесь хорошая, и тот факт, что технически эти двое вместе звучат как отличная пара, два партнера-флегматика все же могут столкнуться с некоторыми трудностями.

Проблемы и опасения

Одна из их общих проблем заключается в том, что они не дают друг другу достаточно места, что в конечном итоге приводит к сильному раздражению одного или обоих партнеров из-за постоянного удушья. Отношения становятся психологически тяжелыми и, в конце концов, могут даже разорваться под собственной тяжестью.

Еще одна потенциальная проблема, с которой, вероятно, столкнется эта пара, заключается в том, что флегматики, как правило, довольно долго принимают решение.Когда они сталкиваются с трудностями в отношениях, они не выносят идеи прямой конфронтации для решения проблемы. Вместо этого они размышляют и сплетничают друг за другом.

С другой стороны, это не будет продолжаться вечно. В некоторых случаях они будут настолько разочарованы и разочарованы своим партнером, что смогут преодолеть тревогу и страх конфликта и продолжить свою жизнь в поисках партнера своей мечты.

Несмотря на все эти многочисленные препятствия, многие флегматики в конечном итоге находят то, что ищут в отношениях.

Здесь все о личности флегматика и отношениях.

Здесь главная страница четырех темпераментов.

ad ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д. Включает профессиональное наблюдение терапевтом КПТ . Нажмите здесь что бы начать.

Похожие сообщения:

.

Черты характера флегматика — Веб-мыслители

Люди с флегматической личностью непритязательны, приятны и интуитивны. Они обладают способностью «веб-мышления», то есть видеть взаимосвязь между множеством собираемых ими данных.

Навыки флегматиков

Они обладают невероятным умением собирать факты, классифицировать их по различным категориям и затем видеть взаимосвязь между, казалось бы, противоречащими друг другу элементами.

По сути, это умение читать между строк.Флегматики не очень хорошо запоминают отдельные, не связанные между собой факты. Им становится скучно и надоедает. Чтобы быть в восторге от процесса, они должны уметь обобщать.

Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности.

Все дело в эстрогенах!

Черты характера флегматика связаны с эстрогеном, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Однако флегматики — это преимущественно женщины.

Миллионы нервных волокон соединяют два полушария головного мозга, а эстроген создает больше нервных связей между удаленными областями в каждой области.Эти связи помогают «видеть картину в целом» или «мыслить в сети».

ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ ЛИЧНОСТИ

— Эти люди обладают богатым воображением; им нравится мыслить абстрактно. Например, они попытаются прочитать ваш язык тела и сказать, о чем вы думаете.

— Флегматики хотят знать глубочайшие чувства других людей и стремятся установить интимные отношения со всеми в своей жизни.

Они заинтересованы в сотрудничестве и межличностном согласии, поэтому сохраняют семейные узы и дружбу.Когда возникает конфликт, они стремятся договориться и удовлетворить потребности всех участников.

— Эти мужчины и женщины очень чуткие и сострадательные. Они пытаются понять, что думает и чувствует другой человек, а затем реагировать соответствующим образом, что позволяет им установить связь с этим человеком. Люди с флегматичной личностью очень покладистые.

— Флегматиков можно охарактеризовать как отзывчивых, внимательных, благотворительных, отзывчивых, доверчивых и теплых. Им нравится выражать свои чувства, иногда драматизировать свои переживания, что свидетельствует о высокой активности эстрогенов.

— Флегматики, мужчины и женщины, стремятся внести свой вклад в жизнь общества в целом. Они борются с раком, делают пожертвования в детские дома и помогают бедным. Они также стремятся к большему самопознанию, что считают необходимым.

С другой стороны, флегматичные люди могут быть нерешительными и неспособными сосредоточиться на важных деталях. Они продолжают размышлять о более широкой картине, игнорируя важные аспекты.

Их разговорчивость может раздражать, и, поскольку они ищут связи, они могут казаться нуждающимися, постоянно требующими подтверждения.

Они могут пытаться понять вас, но они также могут предполагать, что вы видите и чувствуете мир так же, как они.

Они могут воспринимать критику как оскорбление и надуваться на несколько дней, недель и месяцев. Наконец, они очень склонны к депрессии.

Узнайте здесь все о том, как флегматики ведут себя в любви и отношениях.

Перейти на главную страницу темпераментов.

Тип личности флегматика очень похож на тип личности INFP.

ad ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ДЕЙСТВУЮЩАЯ ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ:
Онлайн-платформа CBT, которая помогает справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д.Включает профессиональное наблюдение терапевта КПТ . Нажмите здесь что бы начать.

Похожие сообщения:

.

Флегматический темперамент в любви и отношениях

Любовник-флегматик — самый чувствительный из четырех темпераментов. Находясь со своими потенциальными партнерами, флегматики ищут общую интеллектуальную и эмоциональную почву, которая послужит мостом от сердца к сердцу. Поскольку они с самого начала раскрывают свои чувства, отказ может их глубоко задеть.

Эти люди не считают свидания развлечением, как сангвиники.Свидания для них всегда связаны с браком или долгими отношениями. Они хотят заботиться о своих близких, и они хотят установить связь. Во время свиданий они по-настоящему отдают себя, и иногда они могут настолько эмоционально уставать, что перестают встречаться на какое-то время.

Как только флегматики находят «единственного», они работают над поддержанием близости с этим партнером. Они будут избегать конфликтов, они будут делать серьезные корректировки и жертвы — все ради этой заветной связи. Все, что происходит в отношениях — например, странный телефонный звонок здесь и электронное письмо там — рассматривается как важная часть их отношений до такой степени, что им активно нравится анализировать свои отношения, мысли и мотивы своих партнеров.

Среди всех четырех темпераментов это самый романтичный. Они влюбляются чаще всего, и романтика для них важна; романтические вечера и выходные они планируют заранее. Вам пришлют романтические открытки; обнимать и признаваться в любви в надежде, что вы ответите тем же.

Что делает вас таким, какой вы есть? Пройдите ЭТОТ ТЕСТ, чтобы узнать свой тип личности. ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ НА ЛИЧНОСТЬ

Поскольку флегматики живут богатой фантазией, они склонны идеализировать своих партнеров.Только когда они углубятся в отношения и обнаруживают, что их идеальный партнер не так совершенен, как они когда-то думали, все отношения почти считаются испорченными или «отравленными» до такой степени, что они могут даже не быть больше не интересно.

Важно отметить, что, несмотря на то, что флегматики стремятся к гармонии и тратят много энергии на установление связи со своими партнерами, им не нравятся цепкие и чрезмерно требовательные люди.

Как упоминалось в предыдущих статьях, ваш вторичный тип личности играет важную роль в том, как вы любите:

• Флегматик-сангвиник все еще ищут настоящую любовь, но в то же время им нравятся игривые и предприимчивые партнеры.
• Тип Флегматик-меланхолик хорош в управлении людьми, а также очень отзывчив и тактичен.
• Флегматики-холерики люди тоже ищут идеального партнера, но могут быть одновременно твердыми и аналитическими.

Как правило, все флегматики ценят брак, и это их конечная цель в отношениях. Если они поймут, что их партнер — не их родственная душа и не станет их родственной душой, они оставят его или ее в поисках единственного «настоящего» партнера.

ad ОНЛАЙН-ТЕРАПИЯ, КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ:
Онлайн-платформа CBT, помогающая справляться с проблемами во взаимоотношениях, тревогой, депрессией, зависимостью и т. Д. Включает профессиональное наблюдение терапевта КПТ . Нажмите здесь что бы начать.

Похожие сообщения:

.

---

Смотрите также

• Какая вы хищница по знаку зодиака
• Кошачий глаз камень магические свойства знак зодиака
• Совместимость женщина змея и мужчина
• Чюрленис знаки зодиака
• Как разные знаки зодиака решают проблемы
• Знак зодиака зимой
• Гороскоп на совместимость мужчины и женщины по знакам зодиака
• Овен знак зодиака характеристика мужчина совместимость
• 20 января знак зодиака козерог или водолей женщина
• Гороскоп для всех знаков зодиака на 17 год
• Bts знаки зодиака

холериков и флегматиков, сангвиников и меланхоликов.

Какие типы подходят друг другу в браке?

Темперамент

1. С кем психологически совместимы флегматики?
2. Кто подходит меланхолику?
3. Как сангвиник может ужиться с другими типами темперамента?
4. Совет

Совместимость по темпераменту – важная составляющая любых отношений. Чтобы пара просуществовала долго, они должны соответствовать друг другу во взглядах на жизнь, привычках и темпераменте. Межличностные отношения холерика с другими типами. Холерики — это люди, которые чрезмерно эмоционально реагируют на ситуации и часто совершают необдуманные поступки. Подобные действия обусловлены тем, что у этих лиц волнение всегда преобладает над эмоциями.

Рассмотрим некоторые черты, присущие психотипу.

• Чрезмерная вспыльчивость, несдержанность, нетерпеливость и резкость в поведении.
• В большинстве случаев холерики слишком активны, склонны к властности и самоуверенности.
• Такие люди стараются защищать свои права, постоянно добиваются справедливости и могут отстаивать свое мнение. Холерики могут легко повышать голос и кричать.
• Темперамент отличается решительностью в действиях, в поступках можно заметить безрассудство.

• Холерик нуждается в постоянном общении, так как должен самовыражаться.
• Часто такие люди упорно настаивают на своей точке зрения, и не всегда способны адекватно оценить ситуацию.
• Мужчины-холерики в большинстве случаев хорошие любовники. Женщины также привлекают противоположный пол своей активностью. В семейной жизни им свойственны взрывы характера, агрессия и страстность.
• В коллективе ведет себя невнимательно и ему сложно усидеть на одном месте. По этой причине монотонная работа ему не подходит.

• Люди с холерическим темпераментом относятся к любовным отношениям с прагматизмом и целеустремленностью. При встрече с потенциальным партнером они начинают его изучать, чтобы определить, насколько он подходит им для отношений.
• В приоритете для них люди, умеющие слушать собеседника, а также личности, умеющие урегулировать конфликты. Холерику нужно не количество, а качество. Они редко влюбляются, поэтому в жизни у них несколько серьезных отношений.
• Если холерик не заинтересован в партнере, он может игнорировать его или вести себя с ним нетерпеливо. Благодаря решительности он способен резко прекратить отношения.
• В то же время холерик считает, что если выбранный партнер достоин временных и моральных затрат, он может полностью сконцентрироваться на нем. В этом случае человек с холерическим темпераментом становится романтиком, исполняет желания своей половинки.

Что касается любви, то здесь необходимо выделить несколько требований психотипа.

• Сервис. Такие личности ценят партнеров, не склонных к лени и любящих работать. Чтобы показать им, что вы заботитесь о них, вы можете приготовить ужин, быть рядом, когда это необходимо, и присматривать за ними.
• Уважение и преданность. Холерик будет требовать от своего партнера все, даже если он не может ему этого дать. Чтобы быть с таким человеком, он должен подчиняться и не пытаться объясниться.
• Физическая близость. Эти люди отличаются высоким уровнем либидо, поэтому этот вопрос для них жизненно важен.

Взаимосвязь холериков с другими темпераментами следующая.

Два холерика

Два холерика могут создать союз, полный страсти и эмоций. Отношения будут сопровождаться массой положительных эмоций, ссорами, скандалами и слезами. Взаимопомощь будет минимальной, так как холерики любят все делать самостоятельно. Постоянные попытки взять на себя инициативу приводят к масштабным скандалам.

Холерик с сангвиником

Холерик и сангвиник хорошо подходят друг другу. Это связано с тем, что разрушительный характер холерического темперамента недостаточно силен, чтобы довести начатое до финальной стадии. В этом ему поможет сангвиник, способный реализовать все задуманное своей спутницей жизни в кратчайшие сроки. Также такие люди могут хорошо жить вместе благодаря общим интересам и делам.

Увлекшись общим делом, они забудут, что у обоих есть целеустремленность, что часто приводит к дрязгам за лидерство. Неприятности могут начаться в тот момент, когда холерик не может уступить своему партнеру. В этом случае пара распадется.

Холерик с меланхоликом

Холерик с меланхоликом — бесподобный союз. В большинстве случаев представителям первого темперамента свойственны вспыльчивость, прямолинейность и нетерпеливость. Такая психология пугает меланхолика, и он старается избегать таких людей. Если пара попытается сойтись, в ней будут постоянные ссоры, где победителем окажется вспыльчивый холерик. В таком браке меланхолик будет жертвой, которая всегда и во всем соглашается со своим партнером. Меланхолику повезет, если он встретит незабываемого холерика. Только в этом случае могут существовать любовные отношения. Также союз может быть долговечным, если партнер с холерическим темпераментом пытается снизить свою прямолинейность требовательностью, а меланхолика защищает.

Холерик с флегматиком

Холерик и флегматик — идеальный союз, если флегматик отвечает за рутину и ответственность в отношениях. Здесь холерик выступит генератором идей, а флегматик сможет их реализовать.

С кем психологически совместимы флегматики?

Флегматики многим покажутся скучными, но и у них есть несколько интересных особенностей, их мы рассмотрим ниже.

• Спокойствие, уравновешенность нервной системы.
• Такого человека сложно вывести на эмоции.
• Трудоспособность. Характеризуются легкой переносимостью трудных и нервозных ситуаций. Такие люди редко сердятся на неудачи.
• Медленное действие, несвоевременная реакция на непредвиденные ситуации.
• Флегматики любят менять свою жизнь, поэтому часто экспериментируют с кругом общения, работой и привычками. Однако им сложно привыкнуть к новой среде.

• Медлительность флегматика может раздражать, но через некоторое время с этой чертой можно смириться.
• В то время как другие люди подвержены страстям и эмоциям, флегматики склонны быть приземленными и прагматичными. Для них важно, чтобы избранные мужчина или женщина были в первую очередь помощниками. Они ценят предсказуемость и лояльность.
• Флегматик старается избегать выяснения отношений в отношениях, поэтому часто выбирает партнера со схожим темпераментом. Они не заводят отношения импульсивно, так как имеют зависимость от мнения друзей и родственников.

В любви людей с таким темпераментом отличают следующие требования.

• Проведение времени с семьей. Флегматикам необходимо уделять все внимание без отрыва от телефона и телевизора. Во время общения устанавливайте зрительный контакт.
• Моральная поддержка. Флегматику нужно постоянно говорить, какой он умный, красивый и привлекательный.
• Прикосновения. Секс для людей с таким темпераментом не является основой в отношениях. Для них важны простые прикосновения и даже щекотка.

Психологически флегматик будет совместим со второй половинкой с похожим типом темперамента. В таком союзе будет спокойная атмосфера и настоящее взаимопонимание. Однако может случиться так, что один из партнеров устанет от пассивности и беспечности. Флегматику будет хорошо с меланхоликом. Флегматики терпеливо переносят постоянную депрессию меланхоликов и могут выступать опорой для своей второй половинки. Меланхолики внесут свежесть в привычную жизнь флегматика благодаря своему богатому внутреннему миру.

В браке такие темпераменты будут примером для подражания. Пара отличается дружелюбием, спокойствием, верностью друг другу. Однако лучше всего, если жена меланхолик, тогда ей не придется руководить парой.

Межличностные отношения флегматика и холерика представляют собой сочетание противоположностей, способных составить гармоничную пару. В семье флегматик должен будет стать «громоотводом». Только он способен справиться с неугомонным холериком. Брак будет крепким до тех пор, пока флегматик будет терпелив. Однако всегда нужно помнить, что темпераменты совершенно разные, и таким людям будет сложно понять и общаться друг с другом.

Кто подходит меланхолику?

Меланхолики – это люди, которым свойственны нерешительность, постоянные колебания. Остановимся подробнее на характеристиках личности.

• Гиперчувствительность, которая часто является причиной эмоционального утомления.
• Частые перепады настроения. Однако это тщательно скрывается, и эмоции людям не показываются.
• Меланхолика легко обидеть. Он постоянно беспокоится и не уверен в себе. Эти люди часто чувствуют себя неполноценными и замкнутыми.
• Люди с меланхолическим складом ума не подходят для работы, на которой им приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Они не хотят общаться с незнакомцами, так как это может снизить продуктивность.
• Влюбленные меланхолики самые чувственные. В будущих партнерах ищут общности в интеллектуальных и эмоциональных контактах и ​​очень огорчаются, если получают отпор.

• Они не могут относиться к отношениям так же легко, как сангвиник. При знакомстве нацелены на длительные отношения с дальнейшим браком. В своем союзе меланхолики полностью отдаются своему партнеру, а иногда способны настолько устать морально, что уже не могут создавать отношения.
• Когда человек с меланхолическим типом темперамента находит любовь, он старается сохранить доверительные отношения, избегает конфликтных ситуаций и готов уступить. Все ситуации, происходящие в семье, анализируются и взвешиваются им.
• Поскольку у меланхоликов богатое воображение, они часто идеализируют свою вторую половинку. Но со временем им может стать ясно, что человек не идеален, и пара расстается.

Если вы выбираете такого партнера, стоит учесть несколько его пожеланий в любви.

• Приятные слова. Эти люди нуждаются в ласке и прикосновениях, нежном и заботливом отношении.
• Подтверждение слов. Несмотря на доверчивость, меланхолику нужно постоянно говорить, что его любят.
• Спокойствие. Нельзя повышать голос на таких людей.
• Прикосновения. Прикосновения и поцелуи имеют большое значение.

Меланхолик будет чувствовать себя хорошо со следующими темпераментами.

• С флегматиком. Меланхолики застенчивы, застенчивы и подозрительны. Поэтому им будет хорошо рядом со спокойным и надежным флегматиком. Рядом с женщиной-меланхоликом любой мужчина почувствует себя хозяином, она будет постоянно восхищаться мужем.
• С сангвиником. Меланхолику будет приятно находиться рядом с ним. Его партнерша тоже не против направить половинку в нужное русло. Эта пара может стать гармоничной и существовать без лишних ссор.

Как сангвинику ужиться с другими типами темперамента?

Сангвиники — личности, которые любят быть везде, обожают общение и не представляют свою жизнь унылой и серой. Остановимся на основных чертах психотипа, описанных психологами.

• Активность и жизнерадостность вкупе с уравновешенными нервами.
• Реакция быстрая, но многие действия могут сопровождаться необдуманностью.
• Такие личности легко справляются с новыми знакомствами и быстро становятся «своими» в коллективе.
• Сангвиник любит быть в центре событий, поэтому у него большое количество знакомых и друзей.
• Из-за того, что длительная злость несвойственна этому типу темперамента, она просто будет в отношениях с ним.

• Сангвиники ищут партнера, с которым они могут разделить свои интересы. Он оценит вторую половинку, с которой можно поговорить обо всем. Такие личности любят назначать свидания, удивлять своего партнера. Поскольку сангвиник стремится к разнообразию, он может похвастаться богатым опытом любовных отношений, умеет приспосабливаться к различным ситуациям.
• Отличаются дружелюбием, не стремятся контролировать своего партнера. По этой причине находиться рядом с ними легко и комфортно. Также этот темперамент отличается щедростью – постоянные подарки будут сопровождать весь период отношений.

В любви сангвиников отличают следующие черты.

• Жажда прикосновений. Им нужно держать партнера за руки, обнимать.
• Внимание. Таких людей нужно слушать с улыбкой и постоянно показывать, что с ними интересно.
• Вкусная еда. При общении с ними нужно помнить, что для сангвиника важно гастрономическое удовольствие.

Союз двух сангвиников может стать хорошим примером для подражания, так как эти люди склонны понимать свою вторую половинку с первого взгляда. Часто такие союзы создаются на основе одинаковых интересов и одинаковых взглядов на определенные вещи. Оба партнера обладают активностью, интеллектом, умением подстраиваться под настроение второй половинки, наряду с оперативным поиском хобби по душе.

Все проблемы партнеры решат вместе, и никто не сможет стать помехой в их отношениях. Это союз, который прочный благодаря тому, что оба партнера очень симпатизируют друг другу. Однако сангвиники, активные и энергичные в любви, часто проявляют себя ненадежными в трудных жизненных ситуациях. Только этот фактор может повлиять на то, что пара расстается.

Сангвиник – это человек, отличающийся ярко выраженным лидерством. Ему понравится холерический темперамент партнера своими идеями, эмоциональностью и энтузиазмом. Такой союз будет плодотворным и динамичным, пока не встанет вопрос о лидерстве. Вечные попытки захватить власть не дают паре возможности нормально существовать. Сангвиник будет чувствовать себя комфортно с меланхоликом и сможет направить его в нужное русло. Такой союз отличается прочностью и надежностью, так как эти отношения практически всегда направлены на успех.

А вот с флегматиком союз практически невозможен. Даже сангвиник не может найти общих взглядов на жизнь с флегматиками. Между ними возникнет непонимание, ведь сангвиник хочет больше свободы, а флегматик слишком серьезен.

Консультация

Совместимость темпераментов – необходимая составляющая любых отношений. Несмотря на то, что некоторые темпераменты считаются несовместимыми, всегда можно найти исключения, в которых кто-то из людей уступает своей второй половинке.

Если в союзе разные темпераменты, вы можете воспользоваться следующими советами, которые помогут вам лучше ладить.

• Если в паре присутствует мужчина-холерик, женщине следует помнить, что он может быть резким, эмоциональным, но быстро сообразительным. Такой темперамент может сказать лишнего, но потом он обязательно об этом пожалеет. Поэтому психологи рекомендуют не обижаться на свою вторую половинку и принять ее такой, какая она есть.
• Флегматичная жена будет спокойна и медлительна. Такие люди разумны и им нужно взвесить все за и против, прежде чем действовать. Не торопите свою вторую половинку и ругайте ее за медлительность. Похвала считается лучшим поведением. Психологи советуют хвалить жену флегматика за ее неторопливость и серьезность, ведь на такого человека всегда можно положиться.

• Женщина-меланхолик — чувствительная и сентиментальная натура. Если у пары разные темпераменты с мужем, партнер должен быть терпеливым и понимающим по отношению к своей второй половинке. Меланхолика легко обидеть, и он легко может уйти в себя. Поэтому следует быть сдержанным в своих «нападках» и переживаниях.
• В паре с сангвиником не стоит бороться за лидерство. Также нельзя давить на него серьезностью намерений.

О совместимости по типу темперамента в браке смотрите в следующем видео.

Рекомендуем к прочтению

Четыре темперамента в любви — Межличностное общение, отношения и совместимость

У каждого из четырех темпераментов есть свой способ любви.

Холерическая любовь

Людям с холерическим темпераментом свидания не доставляют удовольствия как это бывает с сангвиниками. Холерики подходят к свиданиям одинаково то, как они подходят к другим вопросам своей жизни – они анализируют свои надежды и потребностей, а также потенциального партнера.

Крайне важно, чтобы этот потенциальный партнер разделял их цели и интересы, потому что холерикам нужен кто-то для обмена идеями и говорить о том, что их интересует, например, о науке и политике.

Людей с таким темпераментом привлекают те, кто хорошие слушатели, умеют справляться с конфликтами и разногласиями и другие общепризнанные социальные навыки. Пока они анализируют и скрывают свои эмоции, Холерики ищут кого-то, кто эмоционально экспрессивен, гибок и даже колебался. Часто флегматики сами выбирают себе место в поисках идеальный партнер (см. Флегматичная Любовь).

Холерики обычно не интересуются несколькими отношения сразу и имеют небольшой опыт свиданий, когда они молоды. Они могут вести себя неловко, и если они не видят будущего с вами и не заинтересованы в вас, они могут относиться к вам пренебрежительно и быть очень нетерпеливыми. Из-за их прямолинейного стиля и подхода к ответственности они, скорее всего, резко прервите отношения, когда вы этого даже не ожидаете.

С другой стороны, если они найдут кого-то, кого они считают стоит их времени и усилий, они будут интенсивно сосредотачиваться на этом человеке. Они могут быть очень романтичными и готовы к серьезным обязательствам. Вместо выражая свои эмоции, они сосредоточатся на том, чтобы доставить вам удовольствие, дав вам то, что вы хотите. Им нравится быть нужными, поэтому опишите им свои проблемы и трудности, и они попытаются исправить это для вас.

Между всеми четырьмя темпераментами этот темперамент занимает любить реже. У них всего несколько серьезных отношений во время их жизни. Однако, если бы они решили строить отношения с этим особый партнер, они не уйдут так просто, даже если это не совсем то, что они хотели — они не из тех людей, которым нравится регулярно меняться их умы.

Это самый сексуальный из четырех темпераментов. У них есть высокое половое влечение, но они не любят «спать без дела». Однако, как только они в преданных отношениях они видят секс как центральное ядро ​​союза и просить секса больше и больше. Секс для них очень важен, но они не делиться подробностями своей сексуальной жизни со своими друзьями. С другой стороны, им удобно делиться своими сексуальными потребностями со своими партнерами.

Как и все типы, вторичный тип личности холерики влияют на то, как и кого они любят. Как правило, они весьма независимы и следуют своим правилам. Люди со смешанным холерическим сангвиником по темпераменту очень самодостаточны и нуждаются много времени в одиночестве. Они есть творческим и предприимчивым и ищет кого-то, кто разделяет те же черты без соревнуясь с ними.

Холерики-меланхолики обладают высокой мотивацией к преуспевать. В отношениях они знают, чего хотят, и не согласятся на меньшее. У них есть планы и целенаправленные свидания, и они ищут кого-то, кто помогает им достичь своих целей. Их трудно узнать, потому что они прячут свою настоящую личность за спокойствием и юмором.

Холерик-флегматик – самый романтичный тип. между холериками. Они дарят особые подарки и отмечают особые события. Лояльность имеет для них решающее значение.

В общем, с холериками знаешь куда стоять. Они дадут вам знать, чего они хотят и как они хотят действовать. Если они думают, что у них может быть будущее с вами, они становятся очень преданными партнеры, чувствительные к малейшим признакам отказа.

Кровавая любовь

Потому что это самый авантюрный из четырех По темпераменту сангвиники наиболее совместимы со своим типом. Эти люди ищете товарища по играм; кто-то, кто отправится с ними в приключение, будь то в разговоре, в постели или по всему миру. Они рассматривают свидания как развлечения и любят выходить и делать новые вещи. Короче говоря, это означает, что отношения с сангвиником могут быть очень захватывающими.

Поскольку они любят наслаждение чувств, они, вероятно, доставят вас на всевозможные художественные и культурные мероприятия, в кино, шоу и экзотические рестораны. Они также очень чувствительны к окружающему миру и к вам. могут даже заметить их влечение к сложным рисункам и абстрактному искусству. как их предпочтение кислой, острой и хрустящей пище.

Им нравится интенсивная и сложная музыка и ритмичный сторона их присутствует даже в том, как они говорят. Их экстравертный характер и постоянная тяга к разнообразию означает, что у большинства Сангвиников много имеют опыт знакомств и легко приспосабливаются практически к любым ухаживаниям ситуация. Они дружелюбны и полны энтузиазма и не имеют желания контролировать вас, так что вы, вероятно, будете чувствовать себя комфортно и непринужденно. Эти люди также щедры и, вероятно, будут дарить подарки в начале отношений.

Сангвиники — хорошие слушатели, и они всегда будут расспрашивать вас о себе, чтобы привлечь вас и удовлетворить свое любопытство. Во время разговора многие из них смотрят прямо на вас, а также наклоняются вперед, касаясь рукой, рукой или ногой, при этом внимательно слушая. Большинство из них без проблем переходят от одной темы к другой и, несмотря на это, сангвиник люди находят самораскрытие трудным, они будут говорить о себе время от времени, больше с шутками, чем серьезно, но в конце концов, раскрытие будет приходят, когда им удобно.

Эти люди любят вздор и неуместный юмор и имеют нет проблем смеяться над собой, чтобы рассмешить других людей. Они умеют подшучивать и остроумно обмениваться репликами, выступать и развлекаться, делая упор на сюрпризы, которые, конечно же, они просто обожать!

Сангвиники спокойно относятся к сексу. Сангвиники, однако, менее снисходительны, чем сангвиники. Для большинства сангвиники, секс часто является развлечением, иногда даже не связанным с любовью или даже очень любит своего партнера.

Вторичный тип личности играет важную роль в том, как вы любите.

* Например, большинство сангвиников обладают гибким мышлением. подход к морали, но сангвинико-меланхолический тип обычно имеет фиксированную моральную ценит и ищет партнера, который разделяет это отношение. Они, вероятно, будут более условны в своих ухаживаниях, например, приносить цветы, приходить вовремя, как хорошо, поскольку они будут настаивать на том, чтобы знать, где они находятся в отношениях.

* Сангвиник-флегматик стремится к гармонии. Они есть чувствительны к потребностям своих партнеров и имеют большое сердце. Они не будут выбрать кого-то, кто конкурирует в отношениях или перегружает свой график.

* Сангвиники-холерики просто немного странные или другой. У них крепкие нервы, и они преуспевают на грани, но они обычно не чувствуют, что должны оправдывать свои действия и действовать быстро. Им нужен партнер, который поймет их потребность в независимости, и эти мужчины и женщины являются самыми сексуальными из всех типов, включая другие типы сангвиников.

Обычно оптимистичные люди не торопятся, прежде чем совершить но как только они это сделают, они могут быть по-настоящему захватывающими и страстными любовниками.

Флегматичная любовь

Любовник-флегматик — самый чувствительный из четырех темпераменты. Когда они со своими потенциальными партнерами, флегматики искать общую интеллектуальную и эмоциональную почву, которая послужит мостом от сердца к сердцу.

Потому что они раскрывают свои чувства прямо в В начале они могут быть глубоко ранены отказом, и эти люди не видят свидания как развлечение, как это делают сангвиники. Знакомства для они всегда стремятся к браку или долгосрочным преданным отношениям и они склонны искать связь, заботу и привязанность с потенциальный партнер или свидание. На самом деле при знакомстве они искренне отдают себя и известно, что временами они настолько эмоционально устают, что перестают знакомства на определенный период времени.

Как только флегматики находят «того единственного», они работают над поддерживать близость с этим партнером. Они будут избегать конфликтов, они будут делать большие коррективы и жертвы – все ради этой заветной связи. Все, что происходит в отношениях, например, случайный телефонный звонок здесь и электронная почта там рассматривается как важная часть их отношений с момент, когда они активно наслаждаются анализом своих отношений и своих мысли и мотивы партнеров.

Из всех четырех темпераментов это самый романтичный. один. Они чаще всего влюбляются, и романтика для них имеет решающее значение; они заранее планируйте романтические вечера и выходные. Они пришлют тебе романтические открытки; обнять тебя и признаться в любви в надежде, что ты ответьте тем же. Секс тоже должен быть романтичным, и если они им вообще занимаются они ожидают, что значимые отношения будут развиваться. Им секс и любовь взаимосвязаны — полная противоположность типичному оптимистичному подходу.

Поскольку жизнь флегматиков богата фантазиями, они склонны идеализировать своих партнеров. Только когда они углубляются в отношения и обнаруживают, что их идеальный партнер не так совершенен, как они когда-то думали, что все отношения почти считаются разрушенными или «отравлены» до такой степени, что они могут даже больше не интересоваться.

Важно отметить, что, несмотря на то, что флегматики стремятся к гармонии и тратят много сил на построение связи со своими партнерами, не любят прилипчивых и чрезмерно требовательных люди.

Ваш вторичный тип личности играет важную роль в как ты любишь:

* Флегматики-сангвиники все же ищут настоящую любовь, но на в то же время им нравятся игривые и предприимчивые партнеры.

* Флегматик-меланхолик отлично справляется с управлением люди, а так же очень отзывчивые и тактичные и они очень теплые и очаровательный.

* Флегматики-холерики тоже ищут идеального соответствовать, но может быть жестким и аналитическим в то же время.

Вообще, все флегматики ценят брак, и это их конечная цель в отношениях. Они из тех, кто ищет безусловная любовь — то, что большинство других людей даже не понимают идея. Если они поймут, что их партнер не является их родственной душой и будет не станет их родственной душой, они оставят его или ее в поисках своей единственной «истинное» совпадение.

Меланхолическая любовь

В то время как большинство людей склонны становиться страстными и несколько иррациональны, когда они влюбляются, любовь меланхолика более прагматична и приземленный. Они видят в своих любовных партнерах помощников; их любовь предпочтения основаны на здравом смысле и совместимости. Они должны быть предсказуемый; приверженность традициям и верность семье.

Меланхолики серьезно относятся к свиданиям:

* Они держат хорошие манеры.

* Они никогда не опоздают.

* Меланхолики откроют двери женщинам.

* Меланхолики будут готовить для мужчин.

* Более того, они всегда будут строить конкретные планы того, что вы сделаете заранее.

* Они будут защищать вас и, если они действительно серьезные, они, вероятно, преподнесут важные подарки.

Короче говоря, эти люди наслаждаются традициями, связанными с со свиданиями и отношениями.

Эти типы любят быть конкретными – они любят факты и буквально во всем. Их разговор подробен и основан на фактах, ненавидя драматична и может показаться неромантичной другим типам. Это причина, по которой они обычно привлекают себе подобных, особенно когда они готовы остепениться и создать семью.

Меланхолики не выбирают себе спутницу жизни импульсивно, они делают это очень осторожно, учитывая мнение своих друзья и родственники. Они боятся критики, и поэтому им может понадобиться друзья и родственники, чтобы одобрить их свидание, прежде чем они совершат его или ее. Это также одна из причин, по которой меланхоликам нравится заниматься чем-то в качестве развлечения. пара в большой компании друзей.

Между всеми четырьмя темпераментами эти люди могут быть классифицируются как столпы общества. Им нравятся общественные мероприятия и прогулки с группой друзей. В результате близость с такими людьми развивается медленно. Меланхоликам это удобно – знакомствами и ухаживая таким образом, они могут тщательно обдумать свои планы с вами и на будущее, такие как брак, дети и т. д. Они могут планировать все заранее и для них важно, чтобы роман шел по плану.

Секс для меланхоликов — способ забыть о проблемах и расслабляться. Это не игривое приключение, как у сангвиников. У них обычно есть меньше сексуальных переживаний до брака. На самом деле меланхолики наименее сексуальный из четырех темпераментов – им по-прежнему нравится секс, но им нравится, когда он привычно и не в стиле «свидания на одну ночь».

Вторичный темперамент играет важную роль в том, как Меланхолики любят.

Какие Слабые Стороны Назвать на Собеседовании [Примеры Ответов]

Креатив: @marsovich.alien

Собеседование

Марина Галенкова

Специалист в сфере управления персоналом

При подготовке к интервью кандидаты заранее продумывают, как выгоднее себя преподнести. Но часто рекрутеры просят рассказать не о преимуществах и уникальных навыках, а, наоборот, о недостатках

Тогда перед соискателем встает резонный вопрос: какие же указать слабые стороны на собеседовании, чтобы не «спугнуть» работодателя. На самом деле, практически любые несовершенства можно обернуть в свою пользу.

Создать план тренировок по бегу online

Мы используем файлы cookie для улучшения качества наших услуг. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с тем, что мы используем файлы cookie. Прочитайте нашу Политику конфиденциальности.

X

НачатьФункцииподпискибеговой калькуляторБлогВойти или зарегистрироваться

de en sv fr es ru pt zh-CN it

Зарегистрироваться

Вас приветствует Пола Рэдклифф!
Рекордсменка мира по марафону является нашим новым амбассадором и частью running.COACH.
Её спортивный опыт будет прослеживаться в дальнейшем в планах тренировок от running.COACH.

Воспроизвести фильм

Войти или зарегистрироваться

Made in Switzerland

Пола

Рэдклифф

Рекордсменка мира по марафону

Виктор

Рётлин

Чемпион Европы по марафону

Фрэнк

Шортер

Победитель олимпийских игр по марафону

Всего три шага и Вы создадите свой личный план тренировок

3.

Создайте Ваш план тренировок

Начать тренировку!

Вы хотели бы улучшить Ваш уровень физической подготовки
и начать бегать

Вы только начинаете бегать и делаете первые шаги к структурированному и регулярному тренировочному процессу? У нас есть для Вас подходящий план тренировок. Позвольте нам создать его.

Вы ищете
специальный план тренировок для марафона / полумарафона

Вы решились пробежать марафон или полумарафон и ищете подходящий план тренировок? У нас есть планы тренировок для всех дистанций от 5 км до марафона.

Вы хотели бы улучшить
Ваши показатели

У Вас есть несколько лет опыта в беге и Вы ищете новые тренировочные стимулы, чтобы улучшить свои личные качества? Наши динамичные планы тренировок помогут Вам достичь своих целей.

является интуитивным

и прост в использовании

Загрузите Ваши тренировки напрямую из часов Garmin, Polar, Suunto или Fitbit в running.COACH.

Таким образом, тренировки можно импортировать непосредственно из Strava и Runkeeper.

Running.COACH предлагает Вам продвинутые инструменты анализа. Например, сравните различные соревнования из расчёта дистанции, подъёма и полученного результата.

является динамичным

и подходит для Вашего спортивного развития

running.COACH анализирует ваш план тренировок и при необходимости корректирует его (например, в случае прогресса в тренировках).

является персональным

и индивидуальным

Наши тренировочные планы составляются индивидуально и учитывают ваши запланированные основные и подготовительные забеги.

Ваш беговой опыт и текущий уровень производительности учитываются при составлении плана.

Кристоф

Фридли

„Благодаря постоянным тренировкам с mit running.COACH, мои показатели за последние годы на дистанциях свыше 10 км, горных забегах и до марафонов значительно улучшились, не подвергая меня риску получить травму. Эти успехи дают мне мотивацию ставить перед собой новые цели.“

Angela

Heller

«Когда я снова начал бегать после долгого перерыва, мне было ясно, что я хочу тренироваться структурированно. С упоминанием «Viktor Röthlin» моя уверенность возросла, и я купил свой первый абонемент — серебряный. Я с самого начала был полон энтузиазма, и моя мотивация росла от тренировки к тренировке. Я очень точно следовал инструкциям, и результат для моей большой цели, SwissAlpine K43, был соответственно идеальным!»

Silvia Perez

Когда я только начал тренироваться с running.COACH, мне было трудно снизить интенсивность каждой тренировки. Но я продолжала, потому что верю, что «меньше — значит больше». С running.COACH я могу не только улучшить свое время и достичь своих целей, но и чувствовать себя сильной и в очень хорошей форме. Это позволяет мне закончить гонку счастливым и продолжать делать то, что я люблю больше всего: RUNNING!!!!. Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)

Simple Run — Программы тренировок от YouTube-канала по бегу №1 в России

КУРСЫ ОТ ОНЛАЙН-ШКОЛЫ БЕГА SIMPLE RUN

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

БЕГ. ЗДОРОВЬЕ

Курс для тех, кто хочет бегать безопасно, легко и с удовольствием!

Тренировки в формате потока

3,5 месяца / 3 ступени /45 тренировок

Старт 24 июля

Отчёты о тренировках, поддержка виртуальных помощников ✊

Курс тренировок для постоянного развития в беге

БЕГ.НАЧАЛО

План тренировок для тех, кто хочет продолжать своё развитие в беге

10 недель / 2 ступени / 30 тренировок

Старт 7 августа

Онлайн поддержка от Симпликов

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Курс тренировок для постоянного развития в беге

БЕГ.РАЗВИТИЕ

План тренировок для тех, кто хочет продолжать своё развитие в беге

33 недели / 4 тренировки в неделю

Возможность преодолеть 21км и более после завершения курса

Онлайн поддержка от Симпликов

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Первый женский поток академии Simple Run!

LADYRUN

Тренировки с упором на правильную технику бега и ощущения в теле;

3,5 месяца / 3 ступени /45 тренировок

Набор закрыт

Материалы для женщин

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

для новичков и любителей

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Курс для спортсменов решивших преодолеть дистанцию в 42,2 км

ПОДГОТОВКА К МАРАФОНУ

Индивидуальная программа под дату твоего старта

ПОДГОТОВКА К ПОЛУМАРАФОНУ

Сообщество единомышленников Simple Run

Курс подготовки к серьезному забегу

От 4 до 8 месяцев подготовки к старту

Всегда доступна для участия

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

Индивидуальная программа под дату твоего старта

Сообщество единомышленников Simple Run

От 3 до 7,5 месяцев подготовки к старту

Всегда доступна для участия

МОЙ БЫСТРЫЙ МАРАФОН

Курс тренировок для достижения твоей амбициозной цели

Индивидуальная программа под дату твоего старта

От 5 до 10 месяцев подготовки к старту

6 тренировок (5-9 ч/неделю)

Всегда доступна для участия

ПОДРОБНЕЕ О КУРСЕ

ДЛЯ профессионалов и тех, кто готов к большему

ОТЗЫВЫ НАШИХ ФИНИШЕРОВ

YOUTUBE-КАНАЛ SIMPLE RUN

276 тысячи подписчиков ✋ и это значение увеличивается каждый день

Качественный и полезный контент на тему бега для начинающих и опытных спортсменов

Тренировочные курсы, беговое сообщество

Мобильное приложение — трекер для бегунов и не только

МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ SIMPLE RUN

Универсальный календарь — планирование и сохранение своих тренировок, создание заметок и событий

Полезные инструменты: расчет пульсовых зон, метроном для тренировки каденса, беговые метрики — темп, время и дистанция, калькулятор темпа/скорости, интервальный таймер

Спортивное сообщество. Возможность следить за тренировками участников, подписки, обсуждения актуальных тем и комментарии к ним

Запись тренировок через трекер в приложении, а также подключение внешних устройств

У нас есть классные подарочные сертификаты!

Сделай отличный подарок своим друзьям и близким, подари им здоровье, тонус и отличную привычку ✨

Выбери сертификат

© 2019-2023 Simple Run

@smplrn

МЫ В ВКОНТАКТЕ

МЫ В TELEGRAM

МЫ НА YOUTUBE

© 2019-2023 Simple Run

@smplrn

План тренировок и надежное руководство по бегу

Переход от Couch к 10k — это отличный личный вызов: и я здесь, чтобы провести вас через весь процесс!

Руководство My Couch to 10k , представленное ниже, основано на нашей популярной программе Couch To 5k , которая проведет вас через каждый шаг на пути к конечной цели — непрерывному бегу на 10k .

Это означает, что вы будете бежать без остановки час или более , что составляет — впечатляющий показатель сердечно-сосудистой системы.

Я разработал два плана тренировок Couch To 10k, в зависимости от вашего начального уровня:

• Наш 12-недельный план Couch To 10k предназначен для людей, практически не занимающихся бегом,

• Наш план 8 Week Couch To 10k Plan хорош, если вы активный человек или «старший бегун».

В этой статье я расскажу все, что вы, возможно, захотите узнать о Couch To 10K, в том числе:

• Почему и как стремиться к 10k вместо того, чтобы останавливаться после Couch To 5k.

• Контрольный показатель 10 км — почему это такое значительное расстояние .

• «Достаточно ли я готов, чтобы начать Couch To 10K?»

• Структура за диваном План 10к .

• Наш 12-недельный план тренировок от дивана до 10 км (для новичков) .

• Наш 8-недельный план тренировок от дивана до 10 км (для активных не бегунов) .

• 6 советов + совет для вашего дивана для тренировки 10K!

• Что делать После Couch To 10k . . .

Готовы погрузиться в тренировку на 10 тысяч?

Круто, вперед!

Зачем стремиться к дистанции до 10 км: 3 причины подтолкнуть себя

Мы все слышали о «Couch To 5K» — , часто сокращенно C25K. .

Первоначальный план занял 9 недель, хотя мы адаптировали его к 4-недельным и 8-недельным версиям.

Когда-то он был разработан парнем по имени Джош Кларк для своего веб-сайта Kick! и довольно быстро распространился по Интернету — по оценкам, им воспользовались более 5 миллионов бегунов !

Итак, почему вы должны выбрать Couch To 10k Couch to 5k?

1. Для

Около человек 5k — это легко

Многие люди, которые заинтересованы в беге, на самом деле обладают удивительной скрытой физической подготовкой.

Возможно, вы были спортсменом в колледже или регулярно занимались спортом до среднего возраста.

Возможно, вы просто проводите много времени на ногах, будь то на работе или выполняя поручения.

В любом случае, меня как тренера всегда удивляло количество новых бегунов, которые говорят мне, что они пошли и спонтанно пробежали 5 км, просто чтобы посмотреть, смогут ли они.

Несмотря на то, что важно, чтобы ваши тренировки были структурированными и постепенными, чтобы вы могли избежать травм по мере увеличения пробега, многие начинающие бегуны считают, что им не нужно много тренироваться, чтобы развить сердечно-сосудистую форму для непрерывного бега на 5 км, что обычно занимает около 30-40 минут, когда вы начинаете.

Таким образом, достижение отметки в 5 км является более легкой целью для некоторых, чем для других

2. Постановка больших целей мотивирует и вдохновляет

Конечно, пробежать 5 км — это великая цель.

Но 10к это вдвое больше чем . Вы в двузначных числах.

Вы будете работать непрерывно где-то между 60 и 90 минутами .

Другие бегуны относятся к вам с большим уважением – вы не пробежали короткую пробежку, вы пробежали тренировочные мили и достигли впечатляющей цели.

Уже несколько десятилетий известно, что постановка смелых целей мотивирует больше, чем постановка легко достижимых .

Пенн Джиллетт довольно хорошо резюмирует это для меня:

изображение источник: 1

“ Никто не хвастается прогулкой по травянистому склону. Они хвастаются восхождением на Эверест. Решите, что это будет сложно, и делайте это так же, как и другие трудные вещи в вашей жизни. »

3. Бег на 10 км — путь к долгой и позитивной беговой карьере

Если вы сможете пройти 10 км, перед вами откроется целый мир возможностей для дальнейшего развития.

Вы улучшили свою сердечно-сосудистую систему, нарастили беговую мышечную массу и, вероятно, похудели за это время, а также, вероятно, заметили несколько других позитивных изменений в образе жизни!

После 10 км вы можете применить эти новообретенные способности к другим занятиям, например:

• Работать над быстрым бегом на короткие дистанции (например, стремиться к 30-минутному забегу на 5 км).

• Работайте над улучшением своего времени в 10 км (например, до одного часа или 45 минут).

• Продолжайте концентрироваться на дистанции и пройдите полумарафон или полный марафон.

• Переключите свою деятельность на что-то совершенно другое, например, на плавание или йогу.

Эталон 10 км: почему это такая важная веха

Как вы, наверное, уже догадались, я большой поклонник 10-километровой дистанции и обожаю поощрять бегунов стремиться к ней!

Преодоление 10 км означает, что вы не просто бегун на короткие дистанции — вы непрерывно бегаете в течение серьезного периода времени, и это оказывает огромное влияние на вашу жизнь.

Какова длина 10k?

10 километров — это 6,214 мили.

10 км также эквивалентны 25 кругам стандартной 400-метровой трассы на открытом воздухе.

Сколько времени нужно, чтобы запустить 10k?

Недавнее исследование показало, что среднее время 10k составляет от 58 до 66 минут : однако новичок может рассчитывать на 70-90 минут .

По мере того, как вы совершенствуетесь и продолжаете тренироваться, вы становитесь быстрее и можете стремиться к этому 1-часовой тест 10k.

Связано: Что такое хорошее время в 10 км? В среднем 10 000 раз

Бег на 10 км полезен для здоровья (обзоры)

Достижение этой отметки в 10 км доказывает, что вы:

• обладаете сердечно-сосудистой выносливостью , чтобы продолжать идти,

• создали необходимую мускулатуру и силу в вашем теле, чтобы продолжать бежать,

• удалось тренироваться последовательно в то время как избежание травм ,

Бег на 10 км — это, по сути, трамплин в мир деятельности и возможностей — он полезен для всего тела (и мозга)

Сколько времени нужно, чтобы пройти дистанцию ​​до 10 км на диване?

Большинство людей могут перейти от дивана к 10к за 2-4 месяца.

Наши 2 плана: 8 недель и 12 недель : при использовании плана важно помнить, что ни один план не подходит всем.

Поэтому я рекомендую следующее: не бойтесь повторять недели.

Если вы чувствуете, что тренировка становится слишком интенсивной в любой момент, и если следующая неделя выглядит пугающе, повторите текущую неделю, а не прогрессируйте и увеличивайте интенсивность.

Как работает план Couch To 10K?

Первый этап плана «От дивана до 10 км» основан на нашем популярном методе тренировок «От дивана до 5 км», который включает интервальные тренировки .

Это означает, что тренировки выполняются не в постоянном темпе — они включают смесь интервалов ходьбы и бега .

Интервальная тренировка с использованием этого метода бега/ходьбы потрясающая, потому что:

• разнообразие усилий заставляет ваши легкие и сердце быстрее адаптироваться, тренируя их лучше, чем бег в постоянном темпе.

• Приняв метод бега/ходьбы, вы сможете бегать дольше, чем если бы план предполагал, что вы будете бегать постоянно. Эти прогулочные перерывы дают вам время немного восстановиться.

По мере выполнения плана интервалы бега становятся длиннее, а интервалы ходьбы — короче, пока вы не достигнете отметки в 5 км.

Второй этап обоих планов длится 4 недели, и предусматривает увеличение с 5 до 10 тыс. .

На этом этапе мы отказываемся от интервальных тренировок и переходим к дистанционным тренировкам.

Почему?

В идеале, когда дело доходит до этой вехи в 5 км, вы должны быть в состоянии пробежать это расстояние непрерывно.

Итак, 2-й этап тренировочного плана основывается на этом и побуждает вас выполнять цели, основанные на расстоянии.

Поскольку каждый бегун достигает своей цели в 10 км в своем собственном темпе бега, бег, основанный на времени, не имеет смысла: пришло время переключиться на дистанцию.

«Похудею ли я, выполняя Couch To 10K?»

Множество людей начинают план Couch To 5K или Couch To 10k, думая, что это поможет им сбросить несколько фунтов.

Делаю диван до 10к . . .

• ПОМОГУ пробежать 10 км,

• УЛУЧШИТ общую физическую форму (сердечно-сосудистую и мышечную выносливость),

• МОЩЬ поможет вам похудеть,

• МОЖЕТ привести к долгосрочной потере веса и более здоровому образу жизни,

• НЕ БУДЕТ быть серебряной пулей, которая лечит все болезни и дает вам шесть банок.

Бег не сжигает жир? Да, это так, но работает сам по себе недостаточно .

Если вы хотите сбросить лишний вес, вам следует сочетать план тренировок с изменением образа жизни и диеты.

Одних упражнений часто недостаточно для похудения.

Чтобы по-настоящему сбросить лишние килограммы, вам нужно совмещать физические упражнения с соблюдением диеты .

Откажитесь от сахара и чрезмерно обработанных продуктов, придерживайтесь высококачественных цельных продуктов и контролируйте порции.

Достаточно ли я готов, чтобы начать Couch To 10K?

Распространенным препятствием для людей является то, что они начинают отговаривать себя от начала графика тренировок, убеждая себя, что они недостаточно подготовлены для начала.

Вот что я рекомендую вам сделать:

Просто начните.

План «От дивана до 10 тыс.» начинается с тех же шагов, что и план «От дивана до 5 тыс.», поэтому вы действительно начинаете медленно.

На первых тренировках вы бегаете всего за 60 секунд!

И когда мы говорим «беги», это не обязательно должно быть изящно!

Подойдет пробежка или даже силовая ходьба — все, что заставляет вас двигаться быстрее и энергичнее, чем при обычной ходьбе!

Предостережение, которое я поделюсь здесь, предназначено для читателей с избыточным весом и ожирением: лишний вес, который вы несете, может привести к травме, когда вы начинаете беговые интервалы .

По этой причине я обычно советую вам следовать плану, но заменить «бег» быстрым маршем или силовой ходьбой — вы все равно получите 80% преимуществ плана и значительно улучшите свое здоровье!

Затем, после того, как вы сбросили лишний вес, вы можете начать заниматься бегом.

Мой 12-недельный план тренировок от дивана до 10 км (для новичков)

Вот мой 12-недельный план тренировок от дивана до 10 км, разработанный для людей, которые не бегают!

Тренировочный план Couch To 10k

Этот грандиозный план предназначен для тех, кто не занимается бегом и хочет добраться до финиша в своем первом забеге на 10 км! Он использует наш план Couch to 5k в качестве основы, а затем добавляет дополнительную фазу перехода от 5k к 10k.

• Открыть версию для печати этого плана – 12 недель

• Получите TrainingPeaks версии этого плана ( скоро появится ), которую вы можете синхронизировать со своим устройством.

Примечания к 12-недельному плану тренировок Couch To 10K:

• Этот план разработан специально для тех, кто не занимается бегом. Если у вас нет опыта бега или вы не бегали годами. . . это план для вас!

• Начинайте каждую тренировку с 5-минутной быстрой ходьбы и желательно с динамической растяжкой.

• ВООБЩЕ не беспокойтесь о своей скорости бега . Даже если вы просто перетасовываете вперед, важно продолжать движение в течение назначенного интервала времени — просто продолжайте идти!

• Если вы чувствуете себя измотанным или чувствуете боли и боли, возьмите выходной — и, если хотите, повторите неделю, вместо того, чтобы повышать интенсивность.

• Попробуйте попасть в 3 короткие кросс-тренировки в неделю : идеальная тяжелая атлетика для бегунов, йога или какая-либо форма силовой/подвижной работы!

Если этот 12-недельный план кажется вам слишком простым, ознакомьтесь с моим 8-недельным планом ниже!

Мой 8-недельный план тренировок до 10 км (для активных не бегунов)

Для многих людей 12 недель — это слишком много времени, чтобы добраться до 10 км.

Возможно, в основе вашей физической подготовки лежит другой вид спорта или занятие, или вы раньше занимались бегом, или, может быть, у вас есть активная работа, где вы весь день на ногах.

Если это про вас — и если приведенный выше план кажется слишком простым — тогда вы можете попробовать мой 8-недельный план тренировок от дивана до 10 км.

Посмотрите мои заметки под планом!

Примечания к 8-недельному плану тренировок на дистанции до 10 км:

• Структура этого плана немного отличается — вместо 3 одинаковых пробежек в неделю есть 2 интервальных тренировочных пробежки и одна длинная пробежка на выходных (похоже на план дистанционных тренировок, например план полумарафона).

• длинные пробежки должны выполняться в очень медленном и комфортном темпе – ваша цель – пытаться бежать все время – хотя, если вам необходимо, можно делать перерывы на прогулку.

• Начинайте каждую тренировку с 5-минутной быстрой ходьбы и желательно с динамической растяжкой

• ВООБЩЕ не беспокойтесь о своей скорости бега . Даже если вы просто перетасовываете вперед, важно продолжать движение в течение назначенного интервала времени — просто продолжайте идти!

• Если вы чувствуете себя измотанным или чувствуете боли и боли, возьмите выходной — и, если хотите, повторите неделю, вместо того, чтобы повышать интенсивность.

• Постарайтесь проводить 3 коротких кросс-тренинга в неделю: в идеале тяжелая атлетика для бегунов, йога или какая-либо форма силовой/подвижной работы!

Если вы начнете этот план и почувствуете, что он слишком быстро нарастает, вернитесь к 12-недельному плану выше!!

По теме: Как растяжка мешает вашему бегу – избегайте этих 5 вредных упражнений на растяжку

6 Советы по тренировкам «Couch To 10K» от наших тренеров

Вот некоторые из наших главных советов, как добиться успеха в тренировках Couch To 10K!

1. Вот ваш список дел

Прежде чем вы сможете приступить к программе «От дивана до 10 км», вам нужно сделать несколько вещей: бег и беговой верх). У нас есть советы о том, как выбрать правильную одежду чуть позже в этом посте!

• Запланируйте время для беговых тренировок в своем календаре .

• Попросите друга или партнера по подотчетности присоединиться к вам : когда вы можете делать это с другом, веселее!

• Положите программу тренировок на холодильник или на видное место, чтобы вы могли видеть ее каждый день

• Создайте награду за достижение цели ! Всегда здорово назначить награду за достижение своих целей, это может быть что-то маленькое, например, новая бутылка с водой, или что-то столь же приятное, как спа-день. Вы выбираете!

2. Как начать и закончить беговую тренировку

Каждая беговая тренировка должна начинаться с хорошей разминки, которая включает в себя легкий бег трусцой и, в идеале, активную растяжку мышц, которые вы будете использовать больше всего во время беговой тренировки. В другом посте мы расскажем, как настроить беговую разминку и какие упражнения лучше включить.

После пробежки обязательно уделите время заминке, растяжке и пенному массажу, если вы знакомы с миофасциальным релизом (настоятельно рекомендую!).

Охлаждение важно, так как оно помогает постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Так что вместо того, чтобы внезапно останавливать пробежку, садиться и растягиваться, облегчитесь после тренировки, пройдясь сначала несколько минут.

После низкоинтенсивной заминки выполняйте пенопластовый валик (если вы еще этого не сделали перед тренировкой) и статическую растяжку, чтобы удлинить мышцы, уменьшить мышечные спайки и улучшить гибкость и подвижность.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете добавить в свою программу восстановления, чтобы облегчить боль в мышцах и улучшить восстановление:

• Ванны с английской солью

• Ударные массажеры

• Баночка

• Йога

3.

Что делать, если мне больно во время бега (или после бега)?

Если вы хорошо выполняете разминку, растяжку и восстановление, но замечаете появление хронических болей, прекратите бегать на несколько дней , чтобы оценить вашу боль.

Если это просто боль в мышцах, это может занять несколько дней, чтобы пройти, но любые боли в суставах или боль, которые не исчезнут после того, как боль в мышцах исчезнет, ​​должны лечиться льдом, компрессией, подъемом и походом к врачу или физиотерапевту, если они сохраняются.

Запомните , а не , чтобы преодолевать боль во время тренировки.

Важно отметить, что мышечная усталость — это нормально, а боль — нет, и если вы испытываете боль при беге, остановитесь и оцените ее.

Часто начинающие бегуны, которые имеют лишний вес, страдают от болей в суставах (бедрах, коленях и лодыжках) из-за ударной нагрузки при беге.

Если вы относитесь к этому лагерю, не волнуйтесь — ваши мечты о беге с дивана до 10 тысяч не обязательно закончились!

Вместо бега примените стратегию быстрой ходьбы — в основном силовую ходьбу — которая немного медленнее (но ненамного) и намного меньше воздействует на ваши суставы!

Вы должны увидеть, как вес начинает падать, и как только вы сбросите лишние килограммы, вы сможете снова попробовать бегать!

4.

Какую одежду мне следует надеть для бега?

Когда вы запускаете программу 10K на своем диване, вам не нужно надевать ничего модного для бега .

Но если вы больше времени уделяете бегу, вам определенно захочется добавить в свой гардероб больше предметов одежды для бега.

Не бойтесь разориться на одежде для бега. Такие магазины, как Walmart, Marshall’s или Target, предлагают недорогую одежду для занятий фитнесом и бегом.

Но имейте в виду, что более дорогая одежда для фитнеса часто работает лучше, поэтому, если вы планируете участвовать в более длительных забегах и проводить больше времени в беге, подумайте о приобретении высококачественных беговых костюмов.

Вот на что следует обратить внимание при покупке одежды для бега:

• Плоские, гладкие и не натирающие швы

• Дышащая ткань

• Мягкая, не натирающая ткань

• Растяжка в 4-х направлениях

• Хорошая длина подол в шортах (и рубашках!), чтобы они не задирались и не сбивались во время бега. Если вы боретесь с натиранием бедер, подумайте об изменении длины шорт или выберите легкие капри или леггинсы.

5. Найдите время для кросс-тренинга

Бег — это замечательная тренировка, но также здорово добавить другие виды тренировок в свою программу бега, особенно если вы новичок в беге и только начинаете программу бега на диване для 5 км.

Принцип специфичности тренировок означает, что если вы хотите добиться хороших результатов в беге, бег должен быть вашей основной тренировкой, но перекрестные тренировки необходимы для предотвращения травм и укрепления вашего тела для лучшего бега.

«Кросс-тренинг» означает тренировку или тренировку несколькими способами или дисциплинами, поэтому, если вы в первую очередь бегун, вы можете совмещать тренировку с такими тренировками, как езда на велосипеде, йога, силовые тренировки и т. д.

Занятия ездой на велосипеде дадут вашему телу перерыв в беге с высокой ударной нагрузкой, в то же время тренируя сердечно-сосудистую систему и неврологическую систему для упражнений на выносливость.

Силовые тренировки обязательны в любой комплексной беговой программе, так что не пропускайте их! Даже если вы не занимаетесь другими типами кросс-тренировок, не пропускайте силовые тренировки.

Укрепление мышц всего тела (особенно ягодичных мышц, мышц кора и икроножных мышц) может помочь предотвратить травмы и предотвратить мышечный дисбаланс в результате выполнения одного вида деятельности, например бега, на протяжении большей части тренировок.

Вот наш справочник по тяжелой атлетике для бегунов.

6. Что есть после пробежки

Как и в случае с одеждой для фитнеса, не нужно усложнять, что есть после пробежки, и вам не нужно тратить много денег на дорогие восстановительные напитки.

Просто следуйте нескольким простым рекомендациям, чтобы максимально использовать перекусы и приемы пищи после пробежки.

Попробуйте съесть что-нибудь в течение 3 часов после тренировки.

Старое эмпирическое правило заключалось в том, чтобы перекусить в течение 45 минут после тренировки, а затем перейти к обычному приему пищи. Следование этому совсем не повредит, исследования не являются окончательными для этого правила «окна возможностей», и время дозаправки на самом деле более гибкое.

Исследование, проведенное Международным обществом спортивного питания, рекомендует не делать интервал между приемами пищи до и после тренировки более 3-4 часов. Конечно, это больше ориентировано на спортсменов, занимающихся анаболизмом/наращиванием мышечной массы, но концепция восстановления и восстановления мышц по-прежнему применима и к бегунам.

Я по-прежнему рекомендую людям есть что-нибудь вскоре после тренировки, если они голодны и не хотят ждать следующего приема пищи. Если вы не очень голодны, съешьте перекус, а затем свой обычный прием пищи.

Если это не нездоровая пища, нет ничего плохого в заправке сразу после тренировки, если это не беспокоит желудок!

Что мне делать

После Couch To 10K?

Прохождение Couch To 10k — потрясающее достижение — ощущение пересечения этой финишной черты непревзойденно (и ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — может вызвать привыкание).

Итак, после того как вы выполнили план, у вас есть несколько вариантов того, куда вы можете переместить вещи.

#1: Быстрее

Теперь, когда вы выиграли свои первые 10 км, почему бы не попробовать немного нажать на газ?

Выполнив еще несколько беговых тренировок и, возможно, включив некоторые упражнения в стиле HIIT, такие как интервальный бег, фартлекс или бег в гору, вы можете значительно увеличить скорость бега и быстрее пробежать 5 км.

Если вы хотите стать быстрее, отличный способ сделать это — вступить в беговой клуб. Обстановка в клубе придаст вашему бегу некоторую структуру и будет мотивировать вас работать над собой.

Тяжелая атлетика для бегунов на самом деле является довольно эффективным способом стать быстрее. В конце концов, сильнее равняется более быстрому (и более травмобезопасному ).

Вот несколько руководств, как стать быстрее на дистанции 5 км:

Как пробежать 5 км за 30 минут (или быстрее)

Как пробежать 5 км за 20 минут

И руководства по дистанции 10 км:

Как пробежать 1 0 км за 60 минут

Как пробежать 10 км за 45 минут

Как пробежать 10 км за 40 минут

#2: Идти дольше

Здорово пробежать 10 километров, правда?

Внезапно открывается целый мир возможностей — место, где вы живете, становится вашей беговой площадкой!

Если вы хотите пробежать дольше, Couch to 10k — отличная основа.

#3: Смените фокус

После того, как вы преодолели 10 км, вы показали себе, что можете ставить цели в фитнесе, усердно работать и достигать их.

Возможно, вы хотите отдохнуть от бега и заняться чем-то другим — почему бы не попробовать йогу или силовые тренировки?

Я твердо верю в то, что раз в несколько месяцев вы должны смешивать тренировки и быть мультидисциплинарными. Бег является краеугольным камнем моего личного пути к фитнесу, но это не единственный вид тренировок, которым я занимаюсь.

#4: 10k To Couch

Наконец, многие люди завершают Couch to 10k . . . затем отправляйтесь в обратное путешествие, пропуская тренировки, теряя физическую форму и снова оказываясь на диване.

Не позволяй этому быть тобой!

Проложите новый путь и начните двигаться к нему!!!

Загрузите план тренировок здесь

Введите свой адрес электронной почты, и я сейчас же вышлю вам этот бесплатный план тренировок в формате PDF и Google Sheets (полностью настраиваемый) в милях и километрах.

После ввода электронной почты вам будет предложено создать учетную запись на платформе Grow, которую мы используем для управления доступом к планам. Это совершенно бесплатно — обязательно завершите процесс, чтобы получить доступ к плану!

Предыдущий посетитель или не видел где зарегистрироваться?

Перейдите к нашей базе данных 10 000 планов тренировок , чтобы получить полный доступ ко всем планам.

Другие рекомендуемые планы тренировок 10k

• План тренировок Couch To 10k
• План тренировок от 5к до 10к
• Улучшающий 8-недельный план тренировок 10k

Планы по длине :

• План тренировок на 10 км на 2 недели
• План тренировок на 10 км на 4 недели
• 6-недельный план тренировок 10k
• 8-недельный план тренировок 10k
• 10-недельный план тренировок 10k
• 12-недельный план тренировок 10k

Изображение предоставлено:

1:

Penn Jillette by Gage Skidmore, под лицензией CC BY-SA 2. 0

4484 акции

• Поделиться
• Твит

Поезд | Boston Athletic Association

Добро пожаловать в план подготовки к Бостонскому марафону 2022 года. Эти планы, разработанные B.A.A., помогут вам добиться успеха. Эти планы тренировок специально предназначены для подготовки к Бостонскому марафону и не обязательно предназначены для других мероприятий. Кульминацией 20-недельных планов станет 126-й Бостонский марафон в апреле.

Все бегуны должны следовать указаниям по социальному дистанцированию и рекомендациям Центров по контролю за заболеваниями, Всемирной организации здравоохранения и местных отделов здравоохранения.

Существует четыре уровня планов тренировок, которые помогут вам бежать больше пяти часов или марафон менее трех часов. В дополнение к количеству дней в неделю предоставляется дополнительная информация (диапазон недельного пробега и длинные дистанции бега), чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий вам план тренировок:

• Первый уровень (новичок или новичок) предназначен для работы в среднем четыре дня в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 25 миль в неделю и до 40 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 16-18 миль.

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

• Второй уровень (от новичка до среднего) рассчитан на работу в среднем пять дней в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 30 миль в неделю и до 45 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 18-20 миль.

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

• Третий уровень (от среднего до продвинутого) рассчитан на работу в среднем шесть дней в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 35 миль в неделю и до 55 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 20 миль.

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ

• Четвертый уровень (продвинутый) рассчитан на работу в среднем от шести до семи дней в неделю. Этот план нацелен на увеличение пробега, начиная с 35 миль в неделю и до 60 миль в неделю в пиковые недели пробега. Кроме того, длинные пробеги доходят до 20-22 миль.

УРОВЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Пошаговое увеличение ежедневного и еженедельного пробега призвано бросить вам вызов, а также свести к минимуму риск слишком тяжелых тренировок. Все четыре плана создают прочную основу для беговой подготовки и помогут максимально раскрыть ваш гоночный потенциал. Как и в случае любого тренировочного плана, то, что здесь описано, является просто руководством по построению и структурированию вашей еженедельной программы бега.

Б.А.А. Материалы плана подготовки к Бостонскому марафону предназначены для использования в общих информационных целях и не предназначены для предоставления каких-либо рекомендаций по фитнесу и/или лечению. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным и лицензированным медицинским работником перед началом или изменением любой программы упражнений. Пожалуйста, руководствуйтесь личными суждениями при участии в любой программе обучения или упражнений. Информация, содержащаяся в B.

Как правильно сдавать нормативы ГТО

— Бег 30, 60, 100м

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Участники стартуют по 2-4 человека.

— Бег на 1000,1500, 2000,3000м

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из положения высокого старта. Максимальное количество участников в одном забеге на дистанцию 1 000 – 2 000 метров составляет не более 15 человек, 3 000 метров – не более 20 человек.

— Челночный бег 3х10

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.

— Смешанное передвижение

Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности. Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега — 20 человек.

— Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба проводится по пересеченной местности. Дистанции для участников прокладываются на дорожках парков, лесопарков по ровной или слабопересеченной местности.Выполнение испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения напоминающую ходьбу на лыжах.Максимальное количество участников в одном заходе не более 20 человек.

— Бег на лыжах (Передвижение на лыжах)

Бег на лыжах (передвижение на лыжах) проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра местах.При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3 метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).

— Подтягивание из виса на высокой перекладине

Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.

— Подтягивание из виса на низкой перекладине

Подтягивание на низкой перекладине выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.Из исходного положения участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение испытания.

— Рывок гири

Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой. Время выполнения 4 минуты.

— Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком « — » , ниже – знаком «+ ».

— Метание мяча весом 150 грамм

Участники II-IV ступеней комплекса выполняют метание мяча весом 150 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.

— Метание спортивного снаряда весом 500, 700 грамм

Участники V-VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 грамм на стадионе или любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.

— Поднимание туловища из положения лёжа на спине

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу. Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

— Прыжок в длину с места толчком двумя ногами

Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков.Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.

— Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший результат.

— Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений.

— Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью

В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье стула. Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу».

— Плавание

Испытание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах.Способ плавания – произвольный.

— Стрельба

Выполняется участниками на дистанции 10 метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов. Время выполнения испытания – 10 минут.Время на подготовку – 3 минуты.

Заявка на выполнение нормативов ГТО

ГТО

Центр тестирования ГТО для жителей Волховского района

Вот уже шестой год, как в жизнь Ленинградской области вошло понятие «ГТО», что означает Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». Основываясь на указе Президента, губернатор Ленинградской области А.Ю. Дрозденко издал распоряжение об утверждении плана мероприятий по поэтапному внедрению комплекса ГТО в 47 регионе.

С января 2017 года начался третий этап внедрения. В Волховском районе этот этап ознаменовался важным событием — открылся Центр тестирования ГТО, руководителем которого была назначена Татьяна Георгиевна Борисова.

С 9 января 2017 года по адресу Волховский проспект, дом 16, на базе ФСЦ «Волхов» был открыт Центр тестирования. Эта спортивная площадка была выбрана, потому что именно она имеет большие возможности для принятия нормативов практически по всем видам спорта. Например, бассейн. Как мы знаем, одно из видов испытаний в ГТО — это плавание. Или, например, стадион «Металлург», который имеет беговые дорожки. Мы там можем метать гранату или мяч, бежать длинные дистанции или короткие. На стадионе также есть манеж, который позволяет осуществлять большой комплекс упражнений в зимний период. Также в нашем арсенале зал «Юность», где можно выполнять подтягивания, гимнастические упражнения.

1 октября 2018 года после реконструкции открылся стадион «Локомотив», где в данный момент расположен Центр тестирования ГТО Волховского муниципального района. Это современное стадион, на котором с удовольствием занимаются жители города Волхова и Волховского района, где принимаются нормативы ВФСК ГТО.

Каждый желающий выполнить нормы комплекса может получить ID-номер и прийти в Центр тестирования с документом, подтверждающим личность, и медицинской справкой, выданной для выполнения норм ГТО.

График работы Центра: с понедельника по четверг с 15 до 18 часов, в пятницу с 16 до 18 часов.

Любой желающий выполнить нормативы ГТО приходит в Центр с документами и судьи ГТО приступают к приему нормативов: судьи объясняют и показывают как надо правильно выполнять нормативы в любой возрастной категории (ступени ГТО).

Всего 18 возрастных ступеней (с 1 апреляа 2023 года):

• I ступень — школьники 6–7 лет

• II ступень — школьники 8–9 лет

• III ступень — школьники 10–11 лет

• IV ступень — школьники 12–13 лет

• V ступень — школьники 14–15 лет

• VI ступень — школьники 16–17 лет

• VII ступень — юноши/девушки 18–19 лет

• VIII ступень — 20–24 лет

• IX ступень — 25–29 лет

• X ступень — 30–34 лет

• XI ступень — 35–39 лет

• XII ступень — 40–44 лет

• XIII ступень — 45–49 лет

• XIV ступень — 50–54 лет

• XV ступень — 55–59 лет

• XVI ступень — 60–64 лет

• XVII ступень — 65–69 лет

• XVIII ступень — 70 лет и старше

Данные возрастные ступени определены как для мужчин, так и для женщин.

Согласно постановлению администрации Волховского муниципального района от 2015 года для удобства населения мы территориально разбили район и создали ещё пять мест тестирования помимо нашей базы. Это — Пашская школа, Сясьстройская школа № 1, Новоладожская школа № 1, Волховские школы № 1 и № 6.

Центр тестирования, прежде всего, является частью или даже инструментом для внедрения физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В масштабном понимании центр служит для использования средств физической культуры и спорта в оздоровлении наших граждан, в совершенствовании спортивной работы в учреждениях или организациях.

Если взрослый человек захочет выполнить нормы ГТО, ему в любом случае придётся прийти в спортзал и приложить опреледённые усилия. А может быть, такое приобщение к спорту понравится, и он продолжит занятия.

За выполнение нормативов ГТО выдаётся красивый знак и классификационная книжка. Сдача нормативов может стать не только памятным, но и стимулирующим событием. Для школьников, имеющих золотой знак, при поступлении в ВУЗы прибавляются баллы к ЕГЭ. Для отдельных абитуриентов этот факт может стать существенным. Напомним, что золотой знак может стать и причиной получения студентом повышенной стипендии. Но такие решения учебные заведения принимают на своё усмотрение.

В этом году началось пополнение рядов, сдающих нормативы взрослым населением, которые с удовольствием их выполняют.  Стимулирование есть и для взрослых — это локальные акты организации, например, о прибавлении одного-двух дополнительных дней к отпуску.

Контакты центра тестирования ГТО

Центр тестирования ГТО расположен на стадионе «Локомотив» по адресу: пр. Державина, дом  28 Б,

Руководитель центра: Татьяна Александровна Королева

e-mail: [email protected]

телефон для связи: +7-993-2056970

Пять шагов для обеспечения соответствия — программа соответствия

Если оставить в стороне наихудшие сценарии, то несоблюдение требований не доставляет удовольствия. Но обеспечение того, чтобы деятельность вашей организации полностью соответствовала закону, может быть утомительным и сложным процессом. За последние 14 лет Be Informed вместе с нашими партнерами создал множество решений для обеспечения соответствия требованиям. Мы заметили, что есть пять основных шагов, которые каждая организация должна принять во внимание для обеспечения соответствия.

1. Будьте в курсе меняющихся законов и правил

Совместимость — это не просто ваша организация. Это непрерывный процесс поиска изменяющихся законов и нормативных актов, определения областей, в которых они влияют на вашу организацию, изменения политики и реализации изменений политики, а также мониторинга. Обязательно определите, какие законы и правила применяются к вашей организации, и будьте в курсе изменений. Если вы готовы к грядущим изменениям, вы не рискуете перегрузиться, когда вступит в силу новое законодательство.

Совет. Программные решения с функцией «определить новые правила» упрощают этот процесс, автоматически обнаруживая соответствующие изменения в законодательстве с помощью обработки естественного языка.

2. Привлекать специалистов

Особенно малые и растущие организации могут непреднамеренно нарушать законы. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что организация прозрачна в своей деятельности. Кроме того, желательно нанять специалистов или привлечь консультантов, чтобы быть уверенными, что все в порядке. Это позволяет владельцам и сотрудникам обращаться за советом, когда это необходимо, чтобы обеспечить соответствие действий и процедур.

Совет: советы специалистов могут быть использованы для создания программного решения, которое идеально соответствует потребностям вашей организации, чтобы обеспечить соблюдение нормативных требований.

3. Обеспечение соблюдения сотрудниками процедур

Политика компании ничего не стоит, если сотрудники ее не соблюдают. В частности, изменения в политике не всегда могут быть легко адаптированы рабочей силой, и сотрудники могут неохотно менять практику в своих повседневных рабочих процессах. Очень важно вовлечь в этот процесс HR.

Самое главное, убедитесь, что вы правильно донесли политику и процедуры компании. Частью этого является обеспечение того, чтобы они были хорошо задокументированы и легко доступны; как в цифровом, так и в физическом виде. Кроме того, убедитесь, что сотрудники понимают, почему политика и процедуры такие, какие они есть, или почему они изменились. Также может потребоваться обучение сотрудников тому, как правильно адаптировать процедуры. И, наконец, вы можете подумать о внедрении системы поощрения сотрудников, которые ее соблюдают, и разработать санкции в случае нарушений.

Совет. Чтобы ваши работники умственного труда соблюдали политику компании, можно по возможности заменить повторяющиеся задачи автоматизацией.

4. Планируйте регулярные внутренние аудиты

Регулярные внутренние аудиты — отличный инструмент для выявления неадекватных и неэффективных процедур, которые приводят к несоответствию требованиям. Внутренние аудиты могут быть сосредоточены на финансовых, операционных, технологических или нормативных аспектах организации. Важно, чтобы внутренний аудитор был независимым при проверке соответствия, а также применял общепринятые стандарты аудита (GAAS).

Совет. Программные решения для обеспечения соответствия требованиям могут предоставлять контрольные журналы для упрощения внутреннего аудита.

5. Используйте правильное программное обеспечение

Обеспечение соответствия без правильных инструментов значительно усложняет работу. Организации, у которых есть правильное программное обеспечение для обеспечения соответствия требованиям, с большей вероятностью будут действовать в соответствии с законом и снизят риски человеческих ошибок. Кроме того, хорошее программное обеспечение для обеспечения соответствия часто имеет встроенные инструменты для организации документов и автоматического создания журналов аудита, чтобы легко подтвердить соответствие требованиям.

Be Informed — это платформа разработки с минимальным кодом, которая помогает организациям по всему миру создавать решения для обеспечения соответствия требованиям. Например, консалтинговая и инжиниринговая компания Witteveen+Bos создала +Compliance Solution. Это решение помогает клиентам восстановить или сохранить контроль над бизнес-процессами и обеспечивает полное соблюдение природоохранного законодательства.

Вам нужно решение для соответствия требованиям, специально разработанное для вашей организации? Заинтересованы в том, что может сделать Be Informed? Не стесняйтесь обращаться к нам или узнать больше о соответствии и платформе здесь.

Рекомендации по соблюдению нормативных требований

Этот интерактивный обзор даст вам общее представление о том, как PowerDMS работает с точки зрения администратора (системного менеджера) и пользователя (сотрудника).

График турниров ФТСАРР » Страница 2

13 — 14

04.19сб-вс

«Весенний бал»

адрес: Административный центр газовиков ООО «Газпром добыча Астрахань», театральная часть. Ул. Ленина, 30.

организаторы: Студия спортивных бальных танцев «Факел»

Внимание! Изменено место проведения турнира.

город
Астрахань

категория
РС «A»

OnLine регистрация

07

04.19вс

«Dance Center Cup 2019»

адрес: КСК «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: Киселев Дмитрий, Костерина Полина

город
Волгоград

категория
РС «B»

OnLine регистрация

31

03.19вс

«Кубок Аэлиты»

адрес: Спортивный зал «Альянс-Баскет», ул. Пугачёвская, 7 «г»

организаторы: ТСК «Аэлита Данс», Лисунова Анастасия

город
Волгоград

категория
СММ

23 — 24

03.19сб-вс

«Весенний кубок ТСК Антей-2019»

адрес: ФОК (Школа102) ДЮСШ 2, бульвар 30 лет Победы, 66а

организаторы: ОО ФСК «Антей», Вьюник Сергей

город
Волгоград

категория
РС «B»

OnLine регистрация

10

03. 19вс

«Line Dance Cup 2019»

адрес: МБУ СШОР № 21 ул. Богунская 3

организаторы: МБУ Спортивная школа олимпийского резерва № 21, Попов Александр

город
Волгоград

категория
РС «B»

03

03.19вс

«Кубок Престижа 2019»

адрес: Спортивный комплекс «Белгородский государственный технологический университет им. В.Г. Шухова», ул. Железноводская 24.

организаторы: Танцевально-спортивный клуб «Престиж»

город
Минеральные Воды

категория
РС «B»

03

03.19вс

Кубок ТСК «СИРИУС»

адрес: Спортивный зал «АЛЬЯНС-БАСКЕТ», ул. Пугачёвская, 7 г

организаторы: ТСК «Сириус»

город
Волгоград

категория
РС «B»

15 — 17

02.19пт-вс

«Volgograd Open Grand Prix»

адрес: Легкоатлетический манеж «ВГАФК», ул. Маршала Чуйкова, 75

организаторы: Танцевально-спортивный клуб «Maxima»

город
Волгоград

категория
МС

03

02. 19вс

«Звёздный Калейдоскоп»

адрес: ДК МБУК ТЗР, ул. Дзержинского, 17

организаторы: ТСК «Эксклюзив» — Акманова Евгения, ТСК «Родина» — Юдина Татьяна

город
Волгоград

категория
РС «B»

27

01.19вс

ROstar Cup

адрес: КСК «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: ТСК «Роста», Хромов Родион

город
Волгоград

категория
РС «B»

27

01.19вс

«Рождественская Сказка 2019»

адрес: Институт физкультуры и дзюдо, ул. Советская 193

организаторы: ТСК «Легенда», Ольховская Светлана

В группах №39,48,50 присвоен статус «Квалификационные соревнования МО Майкоп»

город
Майкоп

категория
РС «B»

20

01.19вс

«Новогодний калейдоскоп 2019»

адрес: ДК «40 лет Октября», ул. Богунская 3, МБУ СШОР № 21

организаторы: Киселев Сергей

Добавлены категории №21,22 — Сеньоры (Д) Стандарт, Латина

город
Волгоград

категория
РС «B»

23

12. 18вс

«Новогодний сюрприз 2018»

адрес: Спорткомплекс ОК «Дагомыс», п. Дагомыс, ул. Ленинградская, 7

организаторы: ТСК «Вип Данс»

город
Сочи

категория
РС «B»

16

12.18вс

Кубок «Фиесты» — 2018

адрес: ФОК, МБУ ФКС «Комплекс спортивных сооружений» «Авангард», ул. Дружбы, 48 б

организаторы: Сафронов Сергей Семенович

город
Волжский

категория
РС «B»

15

12.18сб

«Черкесск-2018»

адрес: Спорткомплекс «Купол», ул. Ставропольская, 36 а.

организаторы: Президиум РОО «ФТС КЧР»

город
Черкесск

категория
РС «B»

09

12.18вс

«Звёздочки на паркете»

адрес: ФОК «Русь», ул. 50 лет ВЛКСМ, 49 а

организаторы: ТСК «Эдельвейс»

город
Ставрополь

категория
СММ

09

12.18вс

город
Элиста

категория
РС «B»

02

12.18вс

«Кубок ТСК «Сириус» — 2018»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: Манушенкова Евгения, Шмакова Екатерина

город
Волгоград

категория
РС «B»

01

12.18сб

«Вершины Кавказа 2018 Zima»

адрес: Универсальный спортивный комплекс , ул. Ленина 8 «А», (заезд: ул. Балкарская, Дворец Спорта)

организаторы: Никитина Мария

город
Нальчик

категория
СММ

18

11.18вс

«Волжские огни – 2018»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69 (остановка — Фабрика Царица)

организаторы: Нагов Вячеслав

город
Волгоград

категория
РС «B»

04

11.18вс

город
Ставрополь

категория
РС «B»

03

11.18сб

«Осенние ритмы -2018»

адрес: МБУК «Дворец культуры Тракторозаводского района», ул.Дзержинского, 17

организаторы: Чернозубкин Василий

город
Волгоград

категория
РС «B»

28

10.18вс

«Кубок Олимпии – 2018»

адрес: Молодежный центр «XXI век», ул. Савкина, 8.

организаторы: Варламова Елена

город
Волгоград

категория
СММ

21

10.18вс

«Янтарный листопад»

адрес: МБУК «ЦК и И» Дворец культуры «Победа», ул. Ленина, д. 66

организаторы: Клименко Алексей

город
Новоаннинский

категория
СММ

21

10.18вс

«Золотой кубок -2018»

адрес: Спортивный зал, МБОУСШ № 44, въезд и парковка с улицы Бирюзовая, ул. Доваторцев 86/3,

организаторы: Остапенко Сергей

Добавлены группы №15 — 3-е отделение, № 11, 12 — 4-е отделение

город
Ставрополь

категория
РС «B»

14

10.18вс

город
Волгоград

категория
РС «B»

13 — 14

10.18сб-вс

город
Ростов-на-Дону

категория
РС «B»

OnLine регистрация

06 — 07

10.18сб-вс

«Звезда Поволжья»

адрес: ФОК (Школа 102) ДЮСШ 2, бульвар 30 лет Победы, 66а

организаторы: Марков Андрей

город
Волгоград

категория
РС «A»

30

09. 18вс

«Кубок Н.Б. Косовой»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69

организаторы: Думанов Владимир

город
Волгоград

категория
РС «B»

23

09.18вс

город
Астрахань

категория
РС «B»

11 — 12

06.18сб-вс

«Кубок чёрного моря — 2018»

адрес: Конгресс-холл «Югорский», п. Кабардинка КК «Надежда» ул. Мира 4.

организаторы: Карташов Павел

город
Геленджик

категория
МС

03

06.18вс

Летний танцевальный кубок

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69 (остановка — Фабрика Царица)

организаторы: ТСК «Роста», Хромов Родион

Внимание! В программу спорта высших достижений внесены изменения. Добавлены категории 13 и 14 открытый класс Дети-2

город
Волгоград

категория
РС «B»

27

05.18вс

«Счастливое Детство — 2018»

адрес: ДК МБУК ТЗР ул. Дзержинского, 17

организаторы: Акманова Евгения, Юдина Татьяна

город
Волгоград

категория
РС «B»

20

05.18вс

«Весна Победы – 2018»

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград», ул. Козловская, 69 (остановка — Фабрика Царица)

организаторы: Танцевально-спортивный клуб «Maxima»

город
Волгоград

категория
РС «B»

19 — 20

05.18сб-вс

«Кубок Магнолии-2018»

адрес: ДС «Олимп», ул. Береговая 144

организаторы: ВФТСАРР, РО ФТСАРР в Краснодарском крае, ТСК «Магнолия»

город
Краснодар

категория
РС «А»

13

05.18вс

«Вальс цветов-2018»

адрес: ул. Доваторцев 86/3, МБОУСШ № 44, въезд и парковка с улицы Бирюзовая.

организаторы: ТСК «Альтаир», Светлана Рындя

город
Ставрополь

категория
РС «B»

12 — 13

05.18сб-вс

«Олимпийские надежды Поволжья — 2018»

адрес: СШОР №21, Краснооктябрьский район, ул. Богунская, 3

организаторы: Киселев Сергей

Группы №21 и №22 — изменен класс на «E+D», добавлены категории Дети-1 Стандарт и Латина

город
Волгоград

категория
РС «B»

06

05.18вс

«Красота и Грация – 2018»

адрес: ГБУК «ВОЦНТ» (ДК Химик), б-р Энгельса, 1а

организаторы: Слепцова Жанна

город
Волгоград

категория
СММ

05

05.18сб

«Радуга танца»

адрес: МБУК «ЦК и И» Дворец культуры «Победа», ул. Ленина, д.66

организаторы: Клименко Алексей

город
Новоаннинский

категория
РС «B»

29

04.18вс

«Кубок Престижа 2018»

адрес: Ставропольский край, г. Минеральные Воды, ул. Железноводская 24.

организаторы: Парыгин Виктор

город
Миниральные Воды

категория
Регион

28 — 29

04.18сб-вс

«Кубок Мечты – 2018»

адрес: ФОК «Авангард», г. Волжский, ул. Дружбы 45б

организаторы: Кривошеев Владимир

город
Волжский

категория
РС «А»

22

04. 18вс

«Вершины Кавказа 2018»

адрес: Универсальный спортивный комплекс, ул. Ленина, 8 «А»

организаторы:

город
Нальчик

категория
СММ

20 — 22

04.18пт — вс

«Кубок Альянса — 2018»

адрес: Дворец Спорта Профсоюзов, пр. Ленина 65

организаторы: Беликов Сергей

город
Волгоград

категория
МС

15

04.18вс

Хопёрская весна – 2018

адрес: К-р «Мир», ул. Гагарина д. 29

организаторы: Файленбоген Галина

город
Урюпинск

категория
РС «B»

14 — 15

04.18сб-вс

«Весенний бал 2018»

адрес: оздоровительный центр имени А.С. Пушкина, спортивный комплекс, Астраханская область, Приволжский район, 2 км южнее с. Яксатово.

организаторы: Перекопин Сергей, Перекопина Екатерина

город
Астрахань

категория
РС «B», ПФО

25

03.18вс

город
Волгоград

категория
РС «B»

17 — 18

03. 18сб-вс

Звезда Поволжья — 2018

адрес: Дворец спорта, проспект Ленина, 65

организаторы: Марков Андрей

город
Волгоград

категория
РС «А»

04

03.18вс

Кубок ТСК «СИРИУС» — 2018

адрес: Культурно-спортивный комплекс ООО «Газпром трансгаз Волгоград» ул. Козловская, 69.

организаторы: Манушенкова Евгения

город
Волгоград

категория
РС «B»

9 — 11

02.18пт — вс

город
Волгоград

категория
МС

Спортивные комплексы в Волгограде

Справочник Волгоград