Полезные советы для поддержания здоровья на каждый день
Содержание
- Почему мы не чувствуем себя здоровыми.
- 3 главных аспекта здоровья.
- Триединство мозга.
- Когнитивная энергия и ее сохранение.
- Нейронные связи. Создание и укрепление.
- Мотивация и вознаграждение.
- Топ-8 советов, как стать здоровым с помощью полезных привычек.
Научно-технический прогресс не остановить! Фармакология, медицина, технологии исследования, методики лечения развиваются с огромной скоростью. Однако человечество с каждым годом чувствует себя все хуже. И это можно отследить не прибегая к сложным статистическим отчетам по здоровью.
Сегодняшние миллениалы — люди, родившиеся в конце ХХ столетия, — помнят, что во времена их детства в школе и детском саду было сложно найти ребенка с избыточной массой тела и ожирением. Это было настолько неестественно, что такой ребенок часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников.
Сегодня в любом среднестатистическом классе младшей и средней образовательной школы много детей с избыточной массой тела. Ожирение сопровождается аллергиями, пищевой непереносимостью и проблемами со зрением.
Обратившись к официальной российской статистике, можно отследить за последние 20 лет рост заболеваемости, связанной с эндокринной системой, расстройствами питания и нарушением обмена веществ.
Но почему же при развитии медицины и новых научных открытиях мы становимся все менее здоровыми?
Медицина и фармакология прежде всего направлены на лечение уже диагностированного заболевания. И слишком мало внимания сейчас уделяется тому, каким образом то или иное заболевание развивается в нашем организме и как это предотвратить.
Свою роль играет и современная культура потребления, или, скорее, ее отсутствие. Избыток и доступность товаров, современные маркетинговые технологии, социальные сети и телевидение приводят общество к неконтролируемому желанию получить все и сразу.
Людей буквально заставляют употреблять продукты, которые не подходят человеку для нормальной жизнедеятельности. Работа на износ ради получения навязанных благ, стресс в случае неудач при достижении целей… При этом на рынке появляется все больше интересных устройств, на первый взгляд, облегчающих нашу жизнь, но усугубляющих состояние нашего здоровья, так как почти все они направлены на сокращение двигательной активности — главного фактора, который отвечает за работу внутренних органов.
Как мы можем изменить ситуацию? Что сделать прямо сегодня? Начать инвестировать в собственный организм, а значит, и в здоровье. Причем эти инвестиции не требуют больших финансовых затрат и вполне доступны, а эффект от такого рода вложений дарит ощущение радости от полноценной и долгой жизни.
Если говорить о физиологических аспектах, можно сказать, что работа нашего организма имеет «точки опоры». Нарушение одной из них может привести к дисбалансу, стрессу и развитию проблем со здоровьем.
Три главные «опоры» здорового организма:
- сон;
- питание;
- физическая активность.
Что же необходимо делать для правильной поддержки этих «опор»? Казалось бы, все очень просто: отказаться от вредных привычек и внедрять здоровые. Такие советы, как больше спать, пить достаточно воды, делать 10 000 шагов в день, не употреблять сладкое и мучное, кажется, многим уже набили оскомину. Но если хорошо известно, что нужно делать, почему наше общество еще не стало здоровым? Попробуем разобраться, как устроена природа привычки.
Наш мозг очень непросто устроен. Американский ученый-нейробиолог Пол Маклин выдвинул теорию триединого мозга. Суть ее заключается в следующем: в процессе эволюции мозг человека развивался постепенно, от простого к более сложному. С каждым этапом развития очередной «слой» мозга накладывался на предыдущий, сохраняя при этом прежние функции. Таким образом и сформировался мозг современного человека, состоящий из трех основных «слоев»:
- рептильный мозг — самый древний, он отвечает за инстинкты, то есть за выживание.
Команды рептильного мозга, как правило, главенствующие над всеми другими частями мозга, и мы не можем его контролировать. Он заставляет нас дышать, когда мы надолго задерживаем дыхание, искать еду, когда мы голодны, бежать или сражаться, когда мы в опасности; - лимбический мозг отвечает за эмоции и привычки. В нем генерируются нейрохимические вещества. Он отвечает за выработку нейромедиаторов и гормонов. Именно лимбический мозг заставляет нас быстро принимать правильное решение в ответ на внешний раздражитель или вызывает эмоциональную реакцию;
- кора головного мозга, или неокортекс, — современный мозг, высшая форма его развития. В нем заложены процессы, отличающие нас от животных, то есть речь, умение планировать, мечтать, интеллектуальное развитие. Это единственный контролируемый отдел мозга, в нем формируются нейронные связи, что позволяет человеку направлять свои действия в нужное русло так, чтобы они в максимальной степени отвечали потребностям.
Команды рептильного мозга, как правило, главенствующие над всеми другими частями мозга, и мы не можем его контролировать. Он заставляет нас дышать, когда мы надолго задерживаем дыхание, искать еду, когда мы голодны, бежать или сражаться, когда мы в опасности;Такой механизм устройства мозга, с одной стороны, постоянно помогает нам выживать и оберегает от опасностей, с другой стороны — блокирует намерения изменить наши вредные привычки, потому что воспринимает все изменения как покушение на собственную безопасность.
Если представить лимбический мозг и неокортекс образно, можно сказать, что лимбический мозг — это крепкий задира, лентяй и двоечник, заставляющий всех исполнять его прихоти. А кора головного мозга — хилый, но умный ботаник с благими намерениями, не способный сопротивляться своему крепкому противнику-задире.
Кишечник и мозг — есть ли связь? Как бактерии нашего микробиома управляют настроением и пищевыми пристрастиями? Узнайте на бесплатном интенсиве «Биохимия микробиома»
Рекомендуем
«Биохимия микробиома»Подробнее
Однако и мозг-задира, и мозг-ботаник имеют общую задачу: накапливать энергию и сокращать ее расход. Поэтому когда мы принимаем решение начать вести здоровый образ жизни, совершаем пробежки по утрам и начинаем отказывать себе в удовольствии есть каждый день мороженое или пить пиво перед телевизором, наш лимбический мозг, пытаясь накопить энергию, с этим не соглашается, ведь мороженое и пиво — высококалорийные продукты, а бег и движение заставляют расходовать энергию.
Но как же этому противостоять?
Как часто бывает в жизни, сильный «задира» слишком прямолинеен и оказывается бессилен перед некоторыми хитростями «ботаника».
«Ботаник» же имеет в своем арсенале другие способы сохранения когнитивной энергии: создание и укрепление нейронных связей, формируемых в мозге, для получения шаблона или привычки, с помощью которых он упрощает процесс принятия решения. В этом и кроется его тайное оружие.
Для внедрения правильной привычки нам необходимо создать нейронную связь в неокортексе и укрепить ее многократным повторением одного и того же действия, а после этого правильно себя вознаградить.
Нейронная связь похожа на тропинку в пшеничном поле. Если мы пройдем по полю один раз, мы лишь примнем пшеницу, и тропинка будет незаметна. Но если мы станем совершать этот маршрут ежедневно, тропинка сразу окажется видимой и останется в поле еще на долгое время.
Для того чтобы проделывать маршрут и вытаптывать тропинку через наше поле, необходимо понимать, для чего нам эта тропинка нужна.
Куда она нас приведет? Что вы от этого получите?
За это будет отвечать мотивация.
Мотивация может быть как внешней (похвала, вознаграждение или желание избежать наказания), так и внутренней (желание саморазвития, самоопределения, принадлежности к какой-то идее или сообществу, когда сам процесс доставляет удовольствие).
«Приложим» мотивационную составляющую к нашей тропинке. Мы можем протаптывать ее, потому что кто-то предложил нам за это вознаграждение. Протоптав ее, мы получим, например, деньги и потеряем мотивацию, перестанем протаптывать тропу, и вскоре она зарастет. Или мы верим, что эта тропинка сократит нам дорогу к дому, что позволит больше времени проводить дома с семьей и принесет нам положительные эмоции.
Внешняя мотивация может быть эффективна для достижения быстрых результатов в краткосрочной перспективе. Внутренняя мотивация дает больший эффект в формировании устойчивых привычек. Всегда старайтесь искать ответ на вопрос «зачем мне это?» внутри себя.
Это приведет вас к долгосрочному успеху.
Как найти мотивацию к похудению? Рассказали в статье.
Разобравшись в природе формирования привычки, мы подходим к конкретным шагам или советам, как правильно внедрить новые шаблоны поведения в свою жизнь и сохранить их на длительный срок, сделав частью образа жизни.
1. Конкретизируйте свои намерения
Описание конкретных действий своей будущей привычки — эффективный способ ее внедрения. Мы часто говорим себе, что нам надо больше спать, чтобы восстанавливаться и избегать стресса, а для этого необходимо ложиться раньше. Такая постановка задачи не конкретна.
Лучше сказать себе: «На протяжении следующих 30 дней я ровно в 22:30 буду принимать душ, чистить зубы проветривать спальню, после чего в 23:00 буду лежать в своей кровати, чтобы проснуться в 6 часов следующего дня свежим и готовым к новым свершениям, получив необходимое количество сна». Когда люди переводят свои намерения в конкретные планы, очень часто они добиваются успеха во внедрении новых привычек.
Главное — совершать запланированные действия регулярно.
2. Начинайте с маленьких шагов
Приняв решение вести здоровый образ жизни, мы готовы на глобальные изменения (отказ от привычной пищи, покупка годового абонемента в тренажерный зал) и не справляемся с такими нагрузками (не получаем одобрения от нашего «задиры» — лимбического мозга). Это приводит к тому, что мы быстро бросаем нашу затею. Вместо резких изменений попробуйте совершать маленькие, но ежедневные шаги на пути к цели. Например, если вы клали три ложки сахара в чай или кофе, сократите количество сахара всего лишь на четверть ложки в неделю — и уже через три месяца вы сможете не использовать сахар вовсе. Еще один совет: попробуйте осознать все негативные последствия употребления рафинированного сахара. Ожирение, дефицит магния (1 молекула сахара тратит 30 мг магния, так необходимого для жителей мегаполиса), сосудистые заболевания и раннее старение — лишь верхушка «сахарного айсберга».
Если вы не добавляете сахар в чай и не едите торты, это не значит, что в вашем рационе отсутствует сахар.
Мы собрали топ-50 продуктов, в составе которых есть скрытый сахар
3. Будьте терпеливы
Для формирования мощных нейронных связей требуется время. Есть мнение, что привычка формируется за 21 день. Однако внедрение той или иной привычки зависит от способности работы мозга человека.
А вы знаете, что бамбук прорастает в земле, формируя свою корневую систему в течение пяти лет, прежде чем вырастает в высоту более чем на 20 метров всего за 6 недель?
Если мы будем совершать ежедневные прогулки с большим количеством шагов, мы не увидим резкого изменения во внешнем виде, но через какое-то время почувствуем прилив энергии и сил благодаря лучшему насыщению клеток крови кислородом, а также снижению процента подкожной жировой ткани.
4. Сконцентрируйтесь на процессе
Для внедрения привычки нам нужна цель. Цель — это конечный пункт назначения. Но сильная концентрация на цели не дает возможности эффективно внедрить привычку. Поэтому концентрируйтесь на процессе.
Достигнув цели, мы, как правило, получаем желаемое и останавливаемся на этом.
Достигнуть цели можно разными способами. Например, можно сбросить 10 кг в течение пары недель, просто объявив голодовку и введя свой организм в жуткий стресс.
Быстро достигнув цели, вы, скорее всего, так же быстро вернетесь к привычному питанию и наберете вес снова.
Если вы хотите, чтобы ваш идеальный вес был стабильным, сконцентрируйтесь на режиме питания, полноценном сочетании белков, жиров и углеводов в своей тарелке и откажитесь от употребления провоспалительных продуктов: гидрогенизированных жиров (маргарин, пальмовое масло), сахара и быстрых углеводов, алкоголя.
5. Поверьте в себя
Ставя перед собой цель внедрить привычку, мы часто просто следуем определенной программе, но в глубине души не верим, что это сработает. Если вы начнете относиться к себе не как к человеку, который пытается делать что-то, а поверите в то, что вы действительно и есть такой человек, вы получите результат.
Главный фокус при изменениях должен быть на том, каким человеком вы хотите стать, а не на том, что вы хотите получить.
Например, если вы хотите внедрить в свою жизнь занятия спортом, докажите себе, что вы спортсмен. И вы не можете отложить тренировочный процесс по какой-либо причине, потому что настоящий спортсмен, желающий победы, не может отказаться от тренировки, если только он не болен.
Или не говорите себе: «Я пытаюсь питаться полноценно», а говорите: «Я веду здоровый образ жизни». Человек, который ведет здоровый образ жизни, не будет ради мимолетного удовольствия забегать в закусочную за гамбургером и газировкой.
6. Упростите процесс для хороших привычек, усложните его для плохих
Порой невозможность внедрения привычки обусловлена слишком сложным ее выполнением. Например, желание ходить в тренажерный зал пропадает из-за долгой дороги до него или нежелания стоять в очереди на тренажер.
В таком случае приобретите гантели или турник, найдите программу домашних тренировок и тренируйтесь дома, не расходуя время на дорогу в тренажерный зал.
Если вы хотите отказаться от постоянных перекусов быстрыми углеводами, печеньем, конфетами и чипсами, просто избавьтесь от них и перестаньте их покупать. Когда у вас вновь возникнет желание побаловать себя чем-нибудь «запрещенным», у вас просто не окажется этого под рукой.
7. Создайте себе соответствующее окружение
Если вы будете пытаться внедрить полезные привычки здорового образа жизни в окружении людей, которые не приемлют вашего стремления, вам будет сложно довести этот процесс до конца.
Найдите человека, разделяющего ваши желания к переменам, и выполняйте действия совместно, например, вместе ходите в тренажерный зал. Заключите пари или устройте соревнование, например, кто больше сможет подтянуться на турнике.
Если вы задумали научиться готовить вкусные и полезные блюда, вступите в группу в социальных сетях, где вы сможете следить за новыми трендами, обмениваться опытом с другими людьми.
8. Вознаградите себя за успех
Помните нашего «плохого парня» — лимбический отдел мозга, который призван тщательно наблюдать за благими намерениями неокортекса и сопротивляться им? Если этого «парня» хорошо поощрить после действия по созданию новой привычки, он с помощью дофамина — гормона радости и мотивации — также сможет угомонить свой пыл и станет вашим союзником по созданию прочной нейронной связи, а вместе с ней и новой привычки.
После качественной тренировки в спортзале наградите себя натуральным протеиновым коктейлем, в качестве подсластителя выбрав банан. Это не только позволит получить удовольствие, но и даст вашим мышцам хорошую подпитку для дальнейшего роста. После вечерней прогулки в течение 30–40 минут наградите себя расслабляющим чаем с мятой или ванной с магниевой солью, чтобы подготовить организм к качественному сну.
Сделать себя и свое окружение здоровым несложно. Для этого нужно лишь правильно подойти к формированию полезных привычек и искоренению вредных. Воспользовавшись нашими советами, вы сможете уже завтра начать приобщаться к здоровому образу жизни.
Список литературы:
- Статистика по заболеваемости населения РФ по основным классам болезней https://rosstat.gov.ru/folder/1372
- MacLean, P.D: “The Triune Brain in Evolution: Role in Paleocerebral Functions”. Loretta Graziano Breuning “Habits of a Happy Brain Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphin Levels”.
ЗОЖ — советы на каждый день — Здоровье и спорт — tsn.ua
Уже через неделю выполнения этих ЗОЖ-ритуалов вам просто не захочется останавливаться.
Аббревиатура ЗОЖ или «здоровый образ жизни», кажется, уже набила оскомину, тем не менее придерживаться его стремятся не все. Кто-то считает, что это дорого, кто-то думает — сложно, а кого-то попросту устраивает его неЗОЖная жизнь и он ничего не планирует менять.
Не хочу быть навязчивой и кричать на каждом углу о преимуществах ЗОЖ, просто напишу сегодня, как легко и недорого сделать свой образ жизни чуточку здоровее. Предлагаю каждый день недели внедрять по одной здоровой привычке, и тогда уже через 7 дней вы станете на целых 7 шагов ближе к красивому и здоровому телу.
Понедельник: вода с утра натощак
Понедельник — день тяжелый, поэтому просто добавьте питье воды с утра. Начинайте с одного стакана, в идеале доведите до двух-трех. Пейте обычную воду комнатной температуры, либо воду с содой, с домашним уксусом или медом (если у вас нет заболеваний ЖКТ, если есть — лучше сначала проконсультируйтесь с врачом).
Такой простой утренний ритуал пробудит и насытит обезвоженный за ночь организм, ускорит обменные процессы и подготовит ЖКТ к нормальному перевариванию пищи. Завтракать можно уже через 20-30 минут после выпитой воды.
Вторник: замена одного приема пищи сырыми фруктами или овощами
Считаю преступлением не кушать в летне-осенний период свежие фрукты, ягоды, зелень, овощи. Посчитайте, каков их процент от общего количества продуктов, которые вы съедаете. К сожалению, у большинства он не превысит и отметку в 10%. А ведь богатые клетчаткой овощи и зелень отлично очищают организм от шлаков и токсинов, а свежие фрукты-ягоды насыщают его полезными минералами и витаминами.
Попробуйте заменить завтрак, например, зеленым коктейлем. Или ужин — салатом из свежих овощей. Если это пока сложно, просто сделайте один перекус в первой половине дня фруктово-ягодным. При этом продолжайте пить воду с утра натощак.
Среда: движение — жизнь
В среду загрузите на телефон программу, которая ведет подсчет пройденным шагам и постарайтесь довести их количество до 10000 к концу дня.
Не добрали десяти тысяч? Шагайте дома перед телевизором или отправьтесь на вечернюю прогулку с родными.
Регулярные физические нагрузки улучшают рельеф тела, являются отличной профилактикой многих заболеваний, повышают мышечную силу, выносливость, улучшают иммунитет. Продолжайте пить воду утром и обогащать рацион свежими фруктами и овощами.
Также читайте
Четверг: здоровый сон
Если вы все еще ложитесь позже 22-23:00, лягте сегодня хотя бы на 15 минут раньше обычного. Считается, что сон с 21:00 до 03:00 самый полезный, в этот период идет восстановление всех систем организма. Ложитесь ежедневно спать на 5-10-15 минут раньше обычного, доведя время отхода ко сну до оптимального, и вы вспомните, что означает действительно «доброе» утро.
Воду, полезную еду и движение никто не отменял.
Пятница: крепкие нервы
Наверняка вы не раз слышали фразу «все болезни от нервов». Ну, может быть и не все, но главное, что стабильная работа нервной системы — залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
Не подскажу, как убрать из жизни стрессы насовсем, зато расскажу, как уменьшить их влияние.
Начните делать медитацию. В любое время дня, начиная с 5-10 минут, просто концентрируйтесь на своем дыхании и прогоняйте любые мысли. Со временем такие регулярные очистки сознания помогут вам спокойнее воспринимать суету вокруг, стать уравновешеннее и невозмутимее.
Ну и все ритуалы с понедельника по четверг также не забывайте выполнять.
Суббота: настроиться на позитив
Выходной — лучшее время для позитивных мыслей. Постарайтесь весь день ходить с улыбкой на лице, при этом улыбайтесь не только губами, а разумом. Вы почувствуете внутренний прилив радости, любви и наполненности.
Считается, что энергия улыбки обладает высоким уровнем вибрации, положительно влияя на внутренние органы, улучшая здоровье и психоэмоциональное состояние. Просто попробуйте, сначала через силу, расправить плечи и улыбнуться, после — каждый раз проходя мимо зеркала, а потом просто делая это «на автомате».
Отношение к миру изменится, это я вам гарантирую, ведь изменитесь вы сами.
Также читайте
Воскресенье: анализ вредных привычек
Ну и для продвинутых, кто и в воскресенье готов поработать над собой, проведите анализ собственных вредных привычек. Это может быть курение, чрезмерное употребление алкоголя, привычка кушать на ночь и т.д. Выберите одну и попробуйте заменить чем-то полезным.
Например, вместо кружки пива выпейте свежевыжатый сок, вместо булки на ночь — пробежитесь на стадионе, вместо сигареты — сделайте 10 приседаний. На первый взгляд покажется абсурдным, но это работает. Выделите сначала один день в неделю, воскресенье, когда эту вредную привычку весь день будете заменять полезной. Ну ладно, полдня. Или начните хотя бы с часа, все зависит от степени вредности и регулярности.
Потом увеличивайте временной отрезок и доведите его до максимально комфортного. Возможно, полностью избавиться от вредной привычки быстро не получится, но уменьшить ее влияние на здоровье — выйдет 100%.
Ну а все перечисленные выше ЗОЖ-ритуалов старайтесь выполнять ежедневно. Согласитесь, это не трудно и не дорого. Но уже через неделю регулярного их выполнения вам просто не захочется останавливаться.
Еще больше про здоровый образ жизни здесь
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
18 советов по здоровому образу жизни
Поддержание здорового образа жизни иногда может показаться сложной задачей, особенно когда вы уже пытаетесь сбалансировать повседневную жизнь. Но когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, иногда самое большое влияние оказывают небольшие и последовательные изменения. Centrum здесь, чтобы напомнить вам, что здоровый образ жизни может сделать вашу жизнь лучше. Следуйте нашим советам по здоровому образу жизни, чтобы узнать, как внести простые коррективы в свой распорядок дня, которые могут иметь долгосрочные последствия:
1. Начните свой день со стакана воды.
Во время сна ваше тело несколько часов не получает жидкости. Употребление полного стакана воды утром может помочь пищеварению, вывести токсины, улучшить здоровье кожи и дать вам заряд энергии.
2. Начните с чего-нибудь позитивного.
Проснись и займись чем-нибудь, что тебя вдохновляет, например, ведением дневника, прогулкой на природе или другим хобби. Будь то продуктивное или расслабляющее, начав утро с правильной ноги, вы создадите позитивный настрой и зададите тон на весь день.
3. Высыпайтесь.
Сон так же важен, как здоровое питание и физические упражнения. От повышения вашей производительности и концентрации до помощи в поддержании общего состояния здоровья — рекомендуемое количество часов сна в сутки может оказать большое влияние на ваше самочувствие. i
4. Подышать свежим воздухом.
Независимо от того, выходите ли вы на улицу, чтобы заняться спортом или почитать книгу на солнышке, вы должны уделять как минимум 30 минут в день, чтобы получить немного витамина D.
5. Двигайтесь в течение дня.
Попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, прогуляться по офису или покататься на велосипеде вместо автомобиля. Энергичные упражнения необходимы, но движение в течение дня зарядит вас энергией, а также принесет пользу вашему разуму и телу.
6. Отслеживайте свои шаги.
Отслеживание шагов поможет вам увидеть, сколько вы на самом деле продвинулись в течение дня, и может даже побудить вас ставить перед собой задачу делать определенное количество шагов каждый день.
7. Дайте глазам отдохнуть.
Глаза легко устают, когда вы постоянно смотрите на экран компьютера. Уменьшите риск усталости глаз, отводя взгляд от компьютера не менее 20 секунд с 20-минутными интервалами.
8. Ешьте настоящую еду.
Настоящая еда — это цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, необработанные и не содержащие добавок. Включение этих продуктов в свой день может помочь улучшить ваше здоровье, контролировать вес и дать вам энергию.
9. Перекусывайте с умом.
Легко бездумно перекусывать в течение дня, поэтому убедитесь, что ваш выбор закусок не отягощает вас. Смешанные орехи, овощи, греческий йогурт или даже кусочек темного шоколада — отличные варианты, которые обеспечат вам чувство сытости.
10. Принимайте витамины.
Мультивитамины содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья. Независимо от того, насколько вы здоровы или какой диеты придерживаетесь, вашему организму может быть трудно получать все необходимые ему питательные вещества из пищи. Изучите свои варианты и найдите поливитамины, которые соответствуют вашим потребностям и поддерживают ваше здоровье.
11. Уединитесь.
Времяпрепровождение в одиночестве может быть чрезвычайно полезным для вашего психического здоровья. Познайте себя, выясните, чего вы хотите, и начните жить своей самой целеустремленной жизнью.
12. Попробуйте что-нибудь новое.
Вступите в книжный клуб, запишитесь на курсы, начните готовить.
Пробуйте что-то новое хотя бы раз в месяц. Если вы поставите перед собой цель продолжать учиться на протяжении всей жизни, это поможет сохранить ваш ум живым и занятым.
13. Назначайте встречи.
Посещайте своего стоматолога два раза в год, убедитесь, что вы проходите ежегодные осмотры у врача и запланируйте рекомендуемые обследования для вашей возрастной группы. Сделайте свое здоровье приоритетом номер один.
14. Найдите время для своих друзей и семьи.
Проводить время с друзьями и семьей может показаться не лучшим советом для хорошего самочувствия, но это жизненно важно. Люди являются социальными существами и полагаются на других людей, чтобы поддерживать их умственную, эмоциональную и физическую помощь. Выделение времени для общения с близкими может помочь снять стресс, повысить самооценку и привести к более позитивному выбору.
15. Ухаживайте за кожей.
Ежедневный уход за кожей может помочь вам сохранить здоровье кожи в целом или избавиться от таких проблем, как прыщи, рубцы или пигментные пятна.
Найдите очищающее средство, сыворотку, увлажняющий крем и солнцезащитный крем и подарите своей коже любовь, которой она заслуживает.
16. Ограничьте использование синего света перед сном.
Синий свет, излучаемый вашими техническими устройствами, может быть причиной этих беспокойных ночей. Отложите телефон или ноутбук как минимум за час до сна, чтобы настроиться на хороший ночной сон.
17. Управляйте своими деньгами.
Беспокойство о деньгах часто является большим источником стресса для некоторых людей. Сбережения на будущее, ипотечные кредиты и погашение кредитов — все это складывается. Создайте для себя список приоритетов и определите реалистичный бюджет, чтобы облегчить себе жизнь.
18. Практикуйте благодарность.
Часто мы склонны сосредотачиваться на том, чего нам не хватает в жизни, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что у нас есть. Начните измерять свою ценность своими успехами, а не недостатками, отслеживая то, что в вашей жизни идет хорошо.
Поддержание здорового образа жизни не должно быть сложной задачей. Эти советы по здоровому образу жизни — это маленькие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться больших изменений в своей жизни. Для получения дополнительных советов по здоровью обязательно посетите страницу обучения Centrum.
Советы по здоровью — FastMed
Профилактическое здравоохранение
Ежедневная гигиена, физические упражнения и сбалансированное питание являются ключом к хорошему здоровью. Но профилактическое здравоохранение не ограничивается телом. Ум должен постоянно стимулироваться информацией и задачами, такими как игры на память, чтение и решение проблем.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рассказывают о здоровом питании, физической активности, соблюдении личных мер предосторожности для здоровья, преодолении стресса и обращении к поставщику медицинских услуг в качестве базовых шагов к здоровой жизни (www.
cdc.gov). Следуя этим рекомендациям для хорошего здоровья, вы будете активно участвовать в профилактической медицинской помощи, что может сократить количество и стоимость посещений врача или отделения неотложной помощи.
Пищевые привычки
Из ваших трех приемов пищи в день завтрак должен быть самым сытным, а ужин — самым легким. Это позволяет организму правильно переваривать и использовать это питание перед сном и предотвращает его накопление в организме, что может привести к нездоровому увеличению веса. Министерство сельского хозяйства США разработало руководство MyPlate для всех категорий продуктов, рекомендованных для ежедневного употребления (https://www.myplate.gov/).
Сон
Сон — важная составляющая нашего здоровья и хорошего самочувствия, а также важный фактор профилактической медицины. Поддержание постоянного графика, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, тренирует ваше тело и приводит к более спокойному и полноценному сну. Взрослые должны спать от 7 до 8 часов, но подросткам и детям нужно больше сна для нормального роста и развития.
Пищевые привычки, физические упражнения и качество сна взаимосвязаны (см. «Пищевые привычки» и «Упражнения» ниже). Исследования показывают, что прием пищи непосредственно перед сном мешает спокойному сну, потому что ваша пищеварительная система продолжает работать и перерабатывать пищу.
Ваш поставщик медицинских услуг должен выслушать
При посещении любого поставщика медицинских услуг убедитесь, что он понимает детали, связанные с вашим визитом. Дайте им полное представление о том, что вы чувствуете, как долго, и обо всех событиях, приведших к вашему заболеванию. Медицинский работник должен всегда уделять вам время, задавая вам вопросы такого характера.
Общие вопросы о здоровье и благополучии в сравнении с конкретными проблемами со здоровьем
Хотя WebMD.com, itriagehealth.com и многие другие отличные ресурсы о здоровье и благополучии доступны, чтобы помочь вам узнать больше об определенных состояниях, при возникновении неотложной или неотложной проблемы со здоровьем лучше всего немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью в отделение неотложной или неотложной помощи, в зависимости от тяжести ситуации.
Биологически каждый человек уникален, поэтому общие рекомендации по лечению, которые можно найти в Интернете, не могут учитывать индивидуальные факторы, такие как прием лекарств и хронические заболевания.
Первая помощь
Прохождение курса по оказанию первой помощи — отличный способ защитить себя и свою семью, если внезапное событие угрожает вашему здоровью. Готовность и знание действий, которые необходимо предпринять в случае оказания первой медицинской помощи, могут повлиять на исход ситуации и предоставить драгоценные минуты для оказания помощи, пока вы не доставите человека в медицинское учреждение для профессионального лечения. Например, если возникают признаки дыхательной недостаточности, обучение СЛР и знание того, как ее проводить, а также направление в ближайшее отделение неотложной помощи могут спасти жизнь.
Понимание того, как работает неотложная помощь
Центры неотложной медицинской помощи — это медицинские клиники, которые вместе с вашим местным врачом и отделением неотложной помощи предлагают вам и вашей семье медицинскую помощь, когда ваше состояние неотложно, но не угрожает жизни.
Центры неотложной медицинской помощи также могут решать обычные медицинские проблемы, такие как медицинские осмотры, хронические заболевания, прививки от гриппа и другие вакцины. Перечень услуг клиник ФастМед доступен на нашем сайте.
Держите под рукой номера телефонов экстренных служб
У каждого пятого американца есть мобильный телефон, и хотя это отличное место для хранения номеров телефонов экстренных служб, важно иметь распечатку на видном месте дома, если вы или члены вашей семьи не пользуетесь мобильным телефоном. телефон. Дверца холодильника, доска объявлений или другая часто используемая точка доступа — отличное место для хранения номеров телефонов экстренных служб, включая местную пожарную службу, полицию, скорую помощь, скорую помощь и токсикологический центр. Если у вас нет стационарного телефона, подготовьтесь к возможности того, что мобильный телефон может быть недоступен в чрезвычайной ситуации, и запланируйте пойти в дом доверенного соседа, чтобы позвонить, или хранить мобильный телефон с оплатой по мере использования в удобном месте в вашем доме.
Физические характеристики
Ваш ежегодный медосмотр даст поверхностное представление о вашем здоровье и позволит вам и вашему врачу обсудить любые другие проблемы или вопросы, связанные со здоровьем. Изменения в образе жизни, деятельности и окружающей среде могут изменить состояние вашего здоровья из года в год. Ваш ежегодный медосмотр дает возможность обсудить незначительные, но хронические состояния и определить, могут ли они стать более серьезными, или требуется ли лечение.
Упражнение
Регулярная физическая активность, особенно сердечно-сосудистая, улучшает состояние и укрепляет мышцы. Когда мышцы не подвергаются регулярной нагрузке и не используются, со временем возникает мышечная атрофия — истощение мышц. Упражнения также имеют другие преимущества для здоровья и хорошего самочувствия: они способствуют способности вашего тела регулировать работу гипоталамуса, который контролирует чувство голода, усталость и качество сна.
И единственный человек, лучше которого вы должны быть, это тот, кто вы есть сейчас.
И только все вместе может превратиться в любовь.
Если вам не верят — не оправдывайтесь. Если вас не ценят — не доказывайте.
Мы стремимся к жизни без трудностей, но дубы вырастают крепкими при сильных ветрах, и алмазы образуются под высоким давлением.
Для того чтобы найти настоящего друга, может потребоваться гораздо больше времени, чем нам показывают в фильмах и сериалах.
Вот увидите: позже вы скажете себе «спасибо».
«Научитесь готовить. Это намного дешевле и (как правило) быстрее еды на вынос».
Будучи подростком, я даже не пытался разговаривать с девушками. Сейчас мне 19, и я очень об этом жалею». – PlatinumSavage1
Большинство решений обратимы. Не зацикливайтесь на принятии «правильного» решения. Определите проблему, перечислите возможные решения и выберите путь вперед. Некоторые решения — это двери с односторонним движением, но большинство — нет.
Позаботьтесь о своих потребностях. Адаптироваться к новым обстоятельствам. И будьте готовы изменить себя в любом возрасте.
Но вы не они. Научитесь доверять себе. И проверьте свое мышление с редкими людьми, которые найдут время, чтобы занять ваше место.
Последовательные и целенаправленные усилия в долгосрочной перспективе побеждают талант. Ежедневные действия складываются удивительным образом. Чтобы преуспеть в чем-либо, выберите направление, делайте небольшие успехи каждый день и продолжайте идти вперед.
Оставь отношения. Измените свою карьеру. Вы не всегда можете соединить точки вперед.
Долгая прогулка может освободить вас даже из самых порочных ментальных темниц.
Если вы хотите что-то сделать, сделайте это сейчас. Не ждите денег.
Если ты чего-то хочешь, иди к этому. Не ждите, пока кто-то придет и приблизит вас к вашей цели. Не пытайтесь продумать свой путь в будущее. Решите, чего вы хотите. И найдите какой-нибудь небольшой способ приблизиться к этому результату сегодня.
Когда возникают негативные чувства, постарайтесь увидеть в них добро и естественность.
Найдите в себе мужество смириться со своей болью.
Многие из них глубоки, некоторые банальны. Все вместе, это отличное тонизирующее и успокаивающее средство.
Чтобы расширить наше представление о любви, поймите, что это непростое дело, и усилия огромны.
Из-за чего вы больше всего нервничаете? Не позволяйте этому влиять на ваши решения.
Даже если это некрасиво. Если ваш партнер так же честен, как и вы, не должно быть сомнений.
Никто не говорит о миллионе других потенциальных путей, по которым можно пойти после выпуска. Исследуйте их полностью, даже если никто о них не говорит.
Сравнение себя, сознательно или подсознательно, с успехами других не продвинет вас вперед.
Инвестируйте время в увлечения и увлечения, которые вам нравятся.
Столько негатива проявится, если вы сосредоточитесь на этом. Вы все равно никогда не получите их одобрения и сделаете себя несчастным.
Это даже не состояние постоянного счастья и удовлетворения жизнью. Гармония с собой и внутренним миром, самоуважение в любых ситуациях. Это простота и скромность. Самодостаточность. Уверенность в собственных силах. Умение по-настоящему радоваться и ощущать ценность собственной Личности. Это ощущение легкости, с которым мы идем по жизни. Это путь. Движение к себе. Непрерывный процесс. Когда ты не нуждаешься в сравнениях, потому что четко разграничиваешь: ты — это ты, а другие — это другие.
Каждый имеет право на ошибки.
Подкорректируйте их. Движение в этом направлении принесет плоды. Восхваленные оды бессильны, если не заглянуть глубоко в душу. Психологические аффирмации наряду с самолюбованием дадут лишь временный эффект. Если ваша цель – дойти до самого основания и познать себя всем сердцем, начинайте с внутреннего содержания.
Уважайте свой разум. Только вы вправе взять на себя ответственность за собственные действия и результат. Никто не любит нытиков. Любить хочется сильных личностей, открытых, искренних, с добротой в сердце, которые несут в мир радость и позитив, делясь своим счастьем с окружающими. Это возможно при условии, если в душе царит Любовь.
При большом желании человек может всё! Цели помогут верить в свои возможности, указывать правильное направление, что в конце концов приведет вас к победе!
Что дадите — то и получите.
Не действуйте в ущерб собственным желаниям. Это ваша жизнь и вы имеете право делать то, что считаете нужным! Имейте личное мнение и желания. Пусть другие считаются с ними. Будьте честными — в первую очередь с самим собой. Если что-то не нравится, вы не обязаны терпеть. Быть верным себе – значит понимать свое «Я» всецело. Умение отказывать поможет уважать личные границы и полюбить себя по-настоящему.
Облик говорит о нас больше, прежде чем мы успеваем открыть рот. Неопрятность и неаккуратность во внешнем виде и одежде – признак отсутствия самоуважения. Достаточно выглядеть чисто и прилично.
Ваша задача – работать над своими слабостями, меняя их на сильные стороны, преодолевая преграды. Цель – усовершенствовать свою Личность.
Знакомо ли вам это сладкое чувство, когда, преодолев кучу преград — лень, отговорки и прочее, вы пошли на тренировку? Или, несмотря на усталость и нехватку времени, вовремя выполнили нужную работу? В такие моменты мы гордимся собой! Именно на эти ощущения в процессе повышения самооценки нужно ориентироваться! Акцентируйте внимание на хороших моментах, которых уже удалось достичь. Если ставить перед собой цели и достигать их, чувство удовлетворения никогда не покинет. Научиться ценить собственные усилия, труд, себя, в конце концов, будет намного проще.
И так — со всеми качествами, которые не устраивают.
«Возлюби ближнего своего как самого себя», — вторит христианство. Вариант один: для правильного отношения к другим людям необходимо развитие любви к самому себе.
Например, мама/подруга регулярно приседает вам на уши или принуждает к длительной переписке и сливает негатив на мужа, коллег, соседей. Любя себя, вы не станете это терпеть. Людей, конечно, нужно принимать как есть, но не в ущерб себе. Подберите приемлемые варианты, чтобы останавливать бесполезный речевой поток: «Извини, я сейчас занята, семья требует внимания. Чем конкретно тебе помочь?»; «Понимаю, ситуация непростая. Какой ты сама видишь выход?»; «Давай устроим девичник в следующие выходные, развеемся? Мне сейчас надо бежать».
Взрыв адреналина и положительные эмоции обеспечены!
Мы годами копим претензии: мир не такой, люди не такие… Бывает сложно ощутить себя благодарной за то, что живешь, за то, что уже имеешь. А ведь благодарный получает стократ!
В терапии вы можете научиться любить себя более эффективно.
Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-то, кто сделает это за вас.
Лучшее регулирование эмоций и помощь нам в общении с близкими — это лишь некоторые из способов, которыми плач может быть полезен для нас.
Вокруг так много окружающих факторов и аспектов, которые могут заставить нас полностью усомниться в собственной самооценке, и нет конкретного ответа, как именно любить себя. Тем не менее, есть некоторые полезные вещи, которые вы можете сделать, практикуя искусство любви к себе.
Зацикленность на прошлом просто приведет вас к негативные мысли которые сосредотачиваются на ваших ошибках и недостатках, а не на хороших аспектах вашей личности. Любя себя, важно избегать негатива настолько, насколько это возможно. Когда в вашей жизни есть негатив, вы склонны сосредотачиваться на нем, и это заставит вас любить себя меньше.
Твое время придет. Может быть, не в той среде. Но в конце концов мы все получаем то, что хотим. Вы заслуживаете уважения, а отсутствие уважения возникает из-за сравнения. Не нужно винить себя за неудачу или победу другого человека.
Возможно, вы думаете, что не достигли карьерного пути, к которому стремились в этом сезоне своей жизни, или вы не стали той версией себя, которой ожидали. Небольшое давление — это хорошо, однако такое мышление слишком сильно давит на вас в том, что вы не можете изменить сразу. Любовь к себе приходит с принятием того, кто вы есть в этом сезоне, без излишнего давления на себя. Чем больше вы будете подчеркивать, что вы не там, где должны быть, вы будете слишком много думать обо всем в своей жизни, что опять же приведет к негативу.
Читайте вдохновляющие цитаты, подарите себе безусловную любовь и позвольте себе испытать счастье. Вы можете ежедневно делать добрые дела для других людей, чтобы сделать свой мир более свободным от драмы. Избавление от подлых людей может стать грузом с ваших плеч. Вы можете написать любовное письмо себе в будущем, чтобы напомнить себе, насколько вы важны. Если вы чувствуете разочарование в чем-то, работайте над преодолением этого, чтобы вы могли вести себя по лучшему пути.
Это одна из самых важных вещей, которые вы можете интегрировать в любовь к себе. Можно сказать «нет», если ваши чувства говорят об обратном или если это высасывает из вас всю энергию. Время от времени ставить себя на первое место – это нормально. Вы не эгоистичны, вы просто заботитесь о себе. В конце концов, если вы не любите себя и не заботитесь в первую очередь о себе, как вы можете сделать то же самое для других?
Не поддавайтесь самообману, говоря, что вы недостаточно хороши. Заботьтесь о себе, перестаньте оправдываться и сосредоточьтесь на своем благополучии. Возьмите на себя ответственность за свои действия, но затем простите себя. Не нужно испытывать чувство стыда всю жизнь. В конце концов, плохие ошибки сделали вас хорошим человеком. Чем раньше вы это осознаете, тем быстрее сможете пережить счастье.
Ваши хорошие привычки имеют огромную силу, стоящую за всем вашим мышлением и вашими действиями. Если у нас есть вредные привычки, они могут снизить нашу самооценку, а затем привести к ощущению постоянных сомнений и сомнений в каждом нашем действии. Кроме того, в наших привычках мы можем тренировать свой ум, чтобы иметь более сильные способности. Например, утренняя рутина является примером хорошей и здоровой привычки. Это не только способствует самоотверженности и мотивации, но и делает вас продуктивнее и в конечном итоге заставляет вас полюбить себя после этого.
Получая психологическую поддержку, в которой вы нуждаетесь, вы можете направить себя в положительном направлении. Ваше счастье — это результат того, как вы думаете, не более того. Вы можете контролировать то, как вы смотрите на ситуацию, но вы не всегда можете контролировать ее развитие. Когда вы поймете, что счастье просто заменяет негативные мысли, вы откроете для себя лучшие отношения и простите себя за потерянное время.
Отношения, которые у вас есть с самим собой, являются самыми важными. У вас есть полный контекст того, почему вы действовали определенным образом и что вы чувствовали. Используйте слова, которые возвышают вас, а не унижают. Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и эндорфины текли через вас.
Вы не можете любить себя, если вы не счастливы и не гордитесь жизнью, которой живете. Никто не заслуживает того, чтобы довольствоваться жизнью, которой он не хочет, и вы тоже не должны. Важно внести необходимые изменения и знать, что никогда не поздно начать жить той жизнью, о которой вы всегда мечтали. Это заставит вас любить себя еще больше, потому что этот шаг требует ответственности за свою жизнь и внесения изменений в нее, что требует большой храбрости и мужества.
Реальность не должна сосать. Вы можете извлечь максимальную пользу из любой ситуации. Итак, о чем будет ваша следующая страница вашей книги жизни.
Вас ждет миллион полезных познавательных книг, которые сделают вас интеллектуальнее, профессиональнее и принесут значительно больше пользы. Особое исключение может составлять классическая литература, чья ценность проверена не одним поколением читателей и критиков.
Заучивайте наизусть понравившиеся цитаты. Нередко люди копируют и сохраняют понравившиеся фразы из книг. Впоследствии многие значимые слова попадают в список забытых. Поэтому интересные цитаты лучше не копировать, а запоминать. Можно продумать ситуации, в которых могла бы пригодиться та или иная фраза, или же вставить ее в такое место, где она пришлась бы кстати (в подпись к видеозаписи, в письмо, объявление и т.п.).
Благодаря удобной подставке снимается нагрузка и с глаз, и с рук за счет устойчивой поверхности, а значит и читать вы сможете дольше.
Исследования подтверждают, что, когда мы читаем о какой-то ситуации или чувстве, мозг реагирует так, как будто это происходит с нами. А научная фантастика помогает людям понять, что мир меняется, но это вполне можно пережить.
Когда вы читаете, например, биографии, то получаете возможность узнать, какие качества помогают добиться успеха, и учитесь замечать возможности там, где другие видят только препятствия.
Оно позволяет понять тему текста, его основную мысль, актуальность. Для такого предварительного знакомства достаточно просмотреть предисловие и оглавление книги. Обычно чтение-просмотр используют при работе с научной или бизнес-литературой, чтобы понять, стоит ли читать книгу целиком. 
Так информация отложится в долговременной памяти.
Обычно мы читаем по строчкам, то есть горизонтально. Гораздо продуктивнее читать как бы по диагонали или сверху вниз. Тренировать такой способ чтения помогут таблицы Шульте. 
Составьте список вещей, которые вы хотите знать о тексте, или вопросов, на которые вы хотите попытаться ответить во время чтения.
Вам нужен перерыв? Вам нужен более активный способ взаимодействия с текстом? Вам нужен фоновый шум или движение? Вам нужно услышать текст вслух? А смена окружения? Прежде чем продолжить, подытожьте последний фрагмент текста, который вы запомнили, чтобы убедиться, что вы знаете подходящую отправную точку.
Если вы и ваши коллеги сильно различаетесь в своих выводах, вернитесь к тексту, чтобы посмотреть, может ли представление доказательств объяснить эти расхождения. Некоторые ключевые вопросы:
Журнал подростковой и взрослой грамотности, 45 (4), 278-288.
Если вы читаете книгу о животных, свяжите ее со своим последним походом в зоопарк.
Если же у вас есть кондиционер, то подберите температуру, наиболее подходящую для сна. Она должна быть на несколько градусов ниже обычной.
— Парул Шайни, команда Webmedy
Эти гормоны помогают вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться ночью.
..
[17] 
Небольшое рандомизированное перекрестное исследование, в котором изучалось влияние смартфонов с синим светом и без него, показало, что, хотя смартфоны с синим светом не оказывали существенного влияния на уровень мелатонина в сыворотке, они все же уменьшали сонливость. [27] Так что, если вам приходится использовать электронику перед сном, рассмотрите возможность установки программы, которая постепенно уменьшает синий свет на экране после захода солнца. К счастью, все больше и больше устройств поставляются с предустановленной такой программой (например, Night Shift на iPhone и Mac).
[29] 
Внезапные шумы с большей вероятностью нарушат ваш сон, чем постоянные шумы. Например, шум вашего работающего кондиционера может вас не слишком беспокоить — он может даже издавать успокаивающий белый шум и маскировать более неприятный внешний шум, — но тот же кондиционер может беспокоить вас или даже разбудить вас, если он резко включится. пока ты спишь.
К счастью, гудки, будучи внезапными звуками, с большей вероятностью разбудят вас, чем грохот уличного движения; но гул уличного движения, если он достаточно громкий, все же может ухудшить качество вашего сна.
[36] Таким образом, если в вашей спальне слишком тепло — достаточно тепло, чтобы поднять внутреннюю температуру тела — у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием, и, вероятно, у вас ухудшится качество сна. [37] [38] 
По этой причине следует избегать употребления кофеина за шесть часов до сна. [47] 
Исследование 2013 года с участием 11 женщин, страдающих бессонницей, показало, что лучший сон приводит к большему количеству упражнений, но больше упражнений не приводит к лучшему сну. [48] И наоборот, в обзоре 2014 года сообщалось, что лучший сон не приводит к большему количеству упражнений, но больше упражнений приводит к лучшему сну. [49] 
[51] Наконец, исследование 2008 года показало, что плохой сон также может привести к худшим физическим нагрузкам (снижению выходной мощности). [52] 
Упражнения также увеличивают выработку эпинефрина (он же адреналин), но это увеличение также носит временный характер и поэтому не должно влиять на ваш сон, если только вы не прыгаете прямо со скамьи для подъема на кровать, даже не потратив время на душ. В частности, метаанализ 2021 года, который мы обобщили здесь, показал, что высокоинтенсивные упражнения вечером нарушают БДГ-сон, но не другие объективные показатели качества сна у здоровых людей без нарушений сна. [60] 
Эта рутина может быть такой же простой, как принятие душа и чистка зубов, или она может включать в себя определенное количество времени, проведенное за чтением или медитацией.
По этой причине важно избегать синего света в течение двух часов перед сном. Если вы предприняли этот и другие шаги, описанные выше, но по-прежнему испытываете проблемы с засыпанием, вы можете попробовать принимать мелатонин в качестве пероральной добавки.
[73] [74] [75] 
Было показано, что дополнительный прием магния улучшает качество сна у пожилых людей, [79] [80] , которые потребляют относительно мало магния. [81] 
[91] [92] [93] [94] Сложность слепых исследований ароматерапии, однако, несколько ослабляет существующие доказательства.
В-третьих, уведомления с наших телефонов, будь то новости или разглагольствования друга, могут вызвать у нас стресс.
Это ужасно, особенно посреди ночи, когда хочется вздремнуть.
Такие действия, как молитва, медитация или ведение дневника, могут помочь вам снять стресс. Делая одно и то же каждую ночь, вы приучите свое тело к тому, что пора спать.
Это может быть что-то столь же простое, как ежедневная прогулка для поддержания психического и физического здоровья, или столь же сложное, как пересмотр всего распорядка дня шаг за шагом. 
Если уж совсем хочется чего-то сахарного, обратите внимание на зефир без начинки. Для домашнего приготовления используйте сахарозаменители, такие как стевия или эритрит.
Тем более, что уже давно известен главный виновник лишних килограммов, и это быстрые углеводы, а не жиры. И, главное, ешьте много овощей. Они питают нашу микрофлору, а это первая линия обороны против болезней.
И, конечно, мойте руки при каждой возможности, не забывайте о питательном креме после мытья.
Медитируйте, читайте книги, слушайте перед сном расслабляющую музыку, принимайте ароматические ванные, сходите на массаж, спите не меньше 6-8 часов. И будьте здоровы!
Наш врач-невролог-диетолог Эрин Нелла делится советами по питанию, которые помогут сохранить мозг здоровым.
Наши педиатры помогут вам лучше понять, почему некоторые дети не едят определенные продукты, и как вы можете помочь.
У одного из наших зарегистрированных диетологов есть несколько советов, как разумно перекусывать, оставаясь дома.
Наш зарегистрированный диетолог предлагает пять простых шагов к здоровому питанию.
Наш зарегистрированный диетолог обсуждает некоторые из самых популярных тенденций года.
Стремитесь к 3 чашкам овощей и 2 чашкам фруктов каждый день.
Всего в неделю вы должны уделять не менее 150 минут умеренной активности.
Даже в такой ситуации я советую вести себя так, чтобы заинтересовать работодателя и получить предложение о трудоустройстве. А принимать его или нет, решите потом. В том числе, с учетом наблюдений и оценок, сделанных вами в ходе собеседования.
Использование сайта компании, постов в социальных сетях и недавних пресс-релизов позволит получить четкое представление о целях компании и о том, как ваш опыт делает вас наиболее подходящим кандидатом.
Если у вас нет никого, кого можно было бы спросить, изучите компанию, чтобы узнать, какой наряд подходит вам.
Заранее отработанные ответы помогут вам сконцентрироваться.
От рекомендаций, что надеть, до того, какой язык тела использовать, чтобы произвести впечатление на менеджеров по найму, индустрия первоклассных интервью столь же распространена, сколь и ошеломляюща.
Фраза, которая звучит гладко и убедительно в вашей голове, может звучать неуклюже и неубедительно, когда она произносится вслух. Сочувствующий слушатель также может дать полезную обратную связь и предложить способы сделать ваши ответы более точными и убедительными.
В то время как короткие ответы подходят для закрытых вопросов, ваши ответы на другие вопросы, вероятно, должны быть немного более подробными и развернутыми.
Избегайте словесных костылей, таких как «гм», «нравится» и «э-э», и воздержитесь от шуток или обсуждения спорных тем. В то же время не относитесь к себе настолько серьезно, чтобы показаться роботизированным, неискренним или претенциозным. Если вы потеряли ход мыслей на середине ответа, не критикуйте себя вслух и не прибегайте к пространным извинениям. Просто сделайте паузу, перегруппируйтесь и начните снова.
Оденьтесь так, как вы бы подошли к личному собеседованию (да, в том числе ниже пояса), убедитесь, что ваш фон опрятен, и войдите в систему на несколько минут раньше, чтобы у вас было время перезагрузиться в случае каких-либо технических сбоев. \r\n\r\n
roberthalf.com/themes/custom/rhalf/assets/images/ogImageFallback.jpg»}} ,»mainEntityOfPage»:»https://www.roberthalf.com/blog/job-interview-tips/interview-tips-to-help-you-land-the-job-you-want», «dateModified»:» 2023-03-22″}
Подготовьтесь, мысленно отрепетировав свои ответы на типичные вопросы собеседования (например, «Почему вы хотите здесь работать?»), а также спросите себя, что бы вы хотели знать, если бы вы были интервьюером.
. Поощряйте своего приятеля на репетиции интервью бросить вам несколько кривых мячей и задать более общие вопросы, чтобы вы чувствовали себя готовым практически ко всему.
Обращайтесь к членам вашей сети, чтобы узнать об их мнениях, и работайте с рекрутером, который может предоставить дополнительную информацию о фирме. Кроме того, используйте такие ресурсы, как «Руководство по полузарплате Роберта», чтобы исследовать более широкие тенденции в вашем секторе, чтобы подготовиться к ответам на вопросы и предложению информации об общем направлении отрасли.
Хотя необходимо выражать энтузиазм по поводу должности, кандидаты, которые отвечают на каждый вопрос с оптимистичным рвением, могут показаться неискренними. Также важно не преувеличивать свою квалификацию. Менеджеры по найму часто легко видят эту тактику.
Вы всегда должны оставаться профессионалом, независимо от того, насколько обыденным является интервьюер в своей одежде или манере поведения.
Это важное событие, и вы должны нервничать. Однако, если вы начнете с тщательного исследования, вы начнете строить в своем уме аргумент, почему вы должны сидеть в этой комнате для интервью или перед панелью. Уверенность в себе — первый шаг к преодолению нервов.
Если на странице карьеры есть контакт электронной почты для сотрудника и предлагается связаться, сделайте это. Часто компании используют отзывы таким образом, чтобы привлечь новых людей. Используйте сайты, например, связанные с исследовательскими компаниями.
Даже если реклама не приглашает, вы все равно можете связаться с рекрутером. Если нет контактных данных, будьте предельно вежливы, это обычно означает, что работодатели ожидают поток заявок.
У каждого будет своя повестка дня интервью. Это важно помнить, так как ваш подход к каждому из них должен немного отличаться.
Можно с уверенностью сказать, что вы столкнетесь с более структурированным собеседованием с ними, чем с непосредственным руководителем. Они часто являются первым проверяющим работодателя и, возможно, должны будут продать вас дальше, в зависимости от их положения и влияния в организации.
На самом деле, большинство из них на вашей стороне или, по крайней мере, подходят к собеседованию профессионально. Это может даже помочь вам расслабиться, если вы будете думать о интервьюере как о человеке, который хочет, чтобы вы сделали все возможное.
Известно, например, […] Больше
Система образования так изменилась с того времени, что вряд ли современный ребенок ответит […] Больше
Если присмотреться, можно заметить: столовых приборов на 4 персоны, и в списке на дежурство — 4 имени.
Пароход плывет вверх по реке.
Видно, что пастухи гонят стадо в селение. Отсюда приходим к выводу, что на рисунке показан конец дня.
Как известно, сев производится осенью или ранней весной. Осенний сев проходит, когда на деревьях еще есть листья. На рисунке же деревья и кусты совершенно голые. Следует сделать вывод, что художник изобразил раннюю весну.
Он нужен здесь потому, что поблизости нет моста.
Месяц старый (видно его отражение в воде).
Внизу справа показан один из возможных путей. Если Ольга запишет цифры, которые она проходит по порядку во время этого пути, она получит число 84937561. 
Все они станут отличным подарком на Рождество! 
Кроме того, она имеет тщательно продуманный и обширный аппарат для оказания своего влияния в других странах, аппарат удивительной гибкости и универсальности, управляемый людьми, чей опыт и мастерство в подпольных методах, по-видимому, не имеют себе равных в истории…
И в поддержку этого убеждения я хотел бы сделать некоторые наблюдения более обнадеживающего характера:
Мы должны изучать его с таким же мужеством, отстраненностью, объективностью и той же решимостью, чтобы не быть эмоционально спровоцированными или сбитыми с толку, с которыми доктор изучает непослушного и неразумного человека.
Но я не вижу, чем мы рискуем. Наша ставка в этой стране, даже после грандиозных демонстраций нашей дружбы с русским народом, удивительно мала. У нас здесь нет инвестиций, которые нужно охранять, нет реальной торговли, которую можно было бы потерять, практически нет граждан, которых нужно защищать, мало культурных контактов, которые нужно сохранить. Наша единственная ставка заключается в том, на что мы надеемся, а не в том, что у нас есть; и я убежден, что у нас будет больше шансов реализовать эти надежды, если наша общественность будет просвещена и если наши отношения с русскими будут строиться исключительно на реалистичной и фактической основе.
Общайся с коллегами
Ошибки не допускает только тот, кто ничего не делает. Каждая неудача — это важный опыт, который учит человека не повторять подобных оплошностей в будущем. 
Когда у человека хорошее настроение, многие проблемы начинают казаться ему пустяками. А вот плохое эмоциональное состояние часто заставляет людей воспринимать окружающий мир как нечто тягостное и опасное.
ru
Человек может волноваться из-за того, что не ощущает уверенности в своей компетенции как сотрудника. Он может накручивать себя из опасения, что начальник найдет недочет или ошибку в его работе.
Нестандартные ситуации на рабочем месте случаются в любом коллективе, главное – научиться правильно реагировать на них.
Вы понимаете, что все ваши попытки сдержать эмоции обречены на провал, и вы уже морально приготовились к громкому скандалу. Для того, чтобы подобные ситуации не смогли застать вас врасплох и требуется учиться контролю над эмоциями. В этом вам могут помочь следующие советы:
Отличным способом взять себя в руки может быть прогулка на свежем воздухе, но если такой возможности нет, то можно просто немного пройтись по коридору.
Начните вести здоровый образ жизни, а иначе однажды вы заметите, что начинаете срываться на близких из-за сущих мелочей.
Читать в приложении
Если вы справляетесь с тревогой, это не значит, что вы не можете работать эффективно.
Маскот / Getty Images
Rawpixel.com/Shutterstock.com
Оливер Росси / Getty Images
Если вы нервничаете перед публичными выступлениями, запишитесь на онлайн-курс, чтобы улучшить свои навыки. Если вы боитесь разговаривать с коллегами, попробуйте завязать разговор в видеочате.
Найдите способы сделать это во время социального дистанцирования: может быть, погреться на солнышке, если у вас есть задний двор, или прогуляться в ближайшем парке. По словам экспертов, при соблюдении мер предосторожности риск распространения или заражения вирусом на открытом воздухе невелик.
«Поддерживайте связь с семьей и друзьями. Разговоры с другими могут принести много пользы».
«Клинический психолог, который проводит когнитивно-поведенческую терапию, может помочь людям научиться лучше понимать тревогу и изменить свое отношение к своим тревожным мыслям и чувствам. Обеспокоенные коллеги и работодатели также могут выразить свою озабоченность коллегой и помочь нормализовать опыт и побудить человека обратиться за помощью».
..
Итак, тогда вы будете беспокоиться о беспокойстве. Достаточно скоро ваш разум, похоже, выйдет из-под контроля, и вы даже можете оказаться в эпицентре полномасштабной панической атаки.
.
Система образования так изменилась с того времени, что вряд ли современный ребенок ответит […] Больше
Внизу справа показан один из возможных путей. Если Ольга запишет цифры, которые она проходит по порядку на этом пути, она получит число 84937561. 
Максимальное число среди соседей числа 3 равно 9. Но если вы пойдете в ячейку 9, вы не сможете завершить путь — квадрат разобьется на две несоединенные области. Вы не можете перейти с 3 на 8 по той же причине. Значит, надо идти на 6. Дальнейший путь однозначен: 573618492.
