советы эксперта, которые помогут поднять самооценку

Легко дать совет полюбить себя, куда сложнее ему следовать. Вместе с психологом и психотерапевтом Татой Феодориди разбираемся, что мешает поднять самооценку на должную высоту

Теги:

Советы психолога

Самооценка

Cosmo Психология

Как повысить самооценку

как себе помочь

Что такое самооценка?

Определение самооценки очень просто — это то, как мы сами себя оцениваем. Логично, что у любой оценки есть некие критерии. Но откуда мы их взяли, чьи они и почему именно на них мы равняемся? Чтобы ответить на этот вопрос, попробуйте посмотреть на то, какие критерии ценности и важности закладывали ваши родители. С детства нам твердили, что девушка должна быть тихая, терпеливая, милая и мудрая. Но тогда получается, что все остальные, кто не подходят под этот портрет, будут считать, что они какие-то не такие. Такие девушки обречены страдать, пытаться себя ломать, переделывать под нужные критерии, без возможности принять себя. И в этом случае никакие аффирмации не помогут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что мешает человеку быть уверенным в себе?

В первую очередь – критерии не про него. Представь яркую и активную женщину-карьеристку, которой мама каждый день говорит, что она должна быть семейной, поскорее выйти замуж и родить ей внуков. Конечно, девушка начинает думать, что она «не такая» и перестает даже обращать внимание на свои достижения в работе, хотя они могли бы поднять ей самооценку.

Кроме того, быть уверенным в себе мешают несуществующие или нереалистичные идеалы от родителей. Но нельзя забывать, что жили они в другое время, а значит, и понятия совершенства были немного другие. Сегодня очень тихий и скромный человек, которого многие хотят видеть в своих детях, добьется максимум абьюзивных отношений или проблем в карьерном росте.

3 врага стабильной самооценки

Не нужно стремиться к высокой самооценке или взращивать в себе низкую — она должна быть адекватной, стабильной и подвязанной в первую очередь к самому человеку. Такая самооценка не меняется от времени к времени, момента к моменту или встречи к встрече. Она адекватна тому, что человек реально умеет и может, и присутствует с ним всегда.

Первый враг: сравнение с другими людьми. Любое сравнение — абсурд. Мы можем сравнивать спортсменов, кто из них быстрее или сильнее, но мы не можем сравнивать личность с личностью. Любой другой человек, как бы хорошо ты его ни знала, всегда для тебя витрина. Ты не знаешь, что кроется у него внутри, какой у него путь, переживания, не чувствуешь его так, как чувствуешь себя. Именно поэтому так глупо сравнивать свою внешность или жизнь с каким-нибудь блогером из «Инстаграма (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)».

Второй враг: критерии, не соответствующие действительности или личности. Если ты не похожа на ту идеальную девочку, которую тебе ставят в пример родители, это не значит, что ты хуже. Не нужно пытаться подогнать себя под кого-то — ты в этом мире такая одна, зачем терять свою индивидуальность?

Третий враг: бесконечная попытка доказать, что ты чего-то достойна. Но ведь в основе стабильной самооценки лежит ощущение: «Со мной всё в порядке, и это не требует никаких доказательств». Когда человек начинает прогибаться, угождать, подлизываться и меняться ради другого человека, чтобы понравиться, он убеждает себя в том, что такой, какой он есть, всем вокруг неприятен. Человек создает новый образ и теряет связь с собой настоящим.

Как работать с самооценкой

Во-первых, пресловутые критерии необходимо скорректировать. Во-вторых, перестань сравнивать. Если любишь это делать, тогда сравнивай объективные показатели, так гораздо более эффективно. И в-третьих, перестань угождать. Ты не должна и не обязана нравиться всем людям — это нормально и естественно. Перестань убеждать себя в том, что ты глупая, некрасивая и несчастная, через попытки доказать обратное. Помни, что ты у себя одна и второй такой в мире нет.

Источник: Cosmo.ru

Как женщине стать уверенной в себе и самодостаточной – советы психолога

Со стороны уверенная в себе женщина кажется просто идеальной. Но на самом деле, уверенность в себе – это отказ от попытки быть идеальной во всем. Уверенная женщина не подстраивается под других, не пытается соответствовать их стандартам, она слушает себя, свои потребности и не боится заявлять о них миру.

Уверенность в себе строится не на внешних факторах, а на внутреннем позитивом отношении к себе, причем как к своим достоинствам, так и к своим недостаткам. 

В этой статье:

Способы повысить уверенность в себеЧего никогда не будет делать уверенная в себе женщина

Новости СМИ2

Способы повысить уверенность в себе

• «выключи» внутреннего критика, он – это воплощение твоих комплексов и сомнений, и на каждое его замечание ты можешь найти возражение;
• занимайся саморазвитием, читай книги, находи новые увлечения, совершенствуйся как профессионал;
• учись хвалить себя каждый день, причем как за большие, так и за маленькие победы, цени все, что ты делаешь, тогда и другие это оценят;
• не бойся принимать комплименты – не оправдывайся, не смущайся, не делай вид, что все это пустяк, принимай их с улыбкой, гордостью и благодарностью;
• сама делай комплименты окружающим без стеснения;

• «прокачивай» свою эмоциональность – разрешай себе проявлять эмоции при других людях, смеяться, ругаться, даже плакать, ведь гармония со своими чувствами важнейший навык, уменьшающий стеснительность;
• обрети контакт с телом – слушай, что ему приятно, а что нет, научись гордится его несовершенством, а не прятать его, больше двигайся, танцуй, занимайся йогой; 
• откажись от перфекционизма – ты не должна быть во всем лучшей, ты не должна быть лучше всех, ты должна быть сама собой;
• не бойся неудач, воспринимай их как опыт, как обретение новых навыков, ведь нельзя добиться успеха, не набив пару шишек, учись гордиться ими, ведь далеко не каждый способен справиться с поражением, а ты можешь;
• исполняй свои желания – дорогая красная помада, освоение французского языка, обучение танго… начни уже сегодня;
• расширяй круг своего общения, знакомься с новыми людьми, проявляй инициативу;
• делай то, чего боишься – первой знакомься, выходи на сцену, танцуй при других, надень «то самое» платье, все это твои маленькие выходы из зоны комфорта.

Чего никогда не будет делать уверенная в себе женщина

Уверенная в себе женщина легко выделяется из толпы и ее можно определить сразу — прекрасная королевская осанка, прямой и открытый взгляд и искренняя улыбка. Она знает, чего хочет от жизни и умеет этого добиться.

Существуем масса психологических приемов, чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе человеком. Ты можешь прямо сейчас проверить себя — прочитай список постулатов о том, чего уверенная женщина с правильной самооценкой никогда не будет делать.

Позволяет себе маленькие слабости

Уверенная в себе женщина хорошо умеет соблюдать баланс. Она может фанатично соблюдать правила здорового образа жизни не для того, чтобы доказать что-то окружающем, а потому, что ей так комфортно. Она следит за тем, что есть, сколько спит и как двигается.

Эта девушка с правильной самооценкой может себе позволить в некоторые моменты отступиться от своих личных принципов — пропустить занятие в спортзале или съесть кусочек торта. Просто они могут себе позволить ни в чем себе не отказывать и прекрасно понимают, что от их маленькой радости никакого вреда не будет.

Уверенная в себе дама в любом возрасте знает свои сильные стороны, и понимает, какие качества ей еще нужно развивать и принимает себя такой, какая она есть.

Ей не нужны фанаты

В наше время психологи могут составить образ человека по содержанию его страницы в соцсети. Многие уверенные в себе женщины не будут гоняться за признанием и добиваться популярности с помощью лайков.

В социальных сетях, как и в реальной жизни, она стремится окружить себя не поклонением, а сторонниками — людьми, которые разделяют ее взгляды, интересы или жизненную позицию. И качество контента, то есть то, что они дают людям, для них важнее количества реакций на него.

Ты заметила, что некоторые люди публикуют провокационные вбросы, чтобы вызвать бурное обсуждение, хотя сами потом в нем не участвуют? Это верный признак того, что в реальной жизни им не хватает внимания.

Вместо того, чтобы бороться с личными комплексами, они таким образом привлекают к себе внимание. Хотя через пару десятков гневных комментариев подписчики забывают автора и им абсолютно наплевать на его личность.

Она не берет на себя больше, чем может вынести

Это касается физического труда. Наверняка в твоем окружении есть женщины, которые всегда чем-то заняты. Когда к таким людям приходишь в гости, тебе не удается с ними пообщаться, потому, что ей срочно необходимо чем-то заняться. Она может одновременно мыть посуду, убираться в комнате ребенка, собирать рубашки мужа, проверять соцсети в телефоне и при этом успевает жаловаться, что “целый день приходится работать”.

В рабочем коллективе она берет на себя и чужие обязанности, в полной уверенности, что лучше нее самой никто этого не сделает. Уверенная в себе женщина не позволит себе такого поведения. Она не стесняется отказаться от выполнения чужих обязанностей, умеет делегировать домашний труд и ценит свое время.

Самодостаточная женщина оценивает реальный уровень своих способностей и возможностей и не стесняется показаться слабой, если чувствует неуверенность и потребность в заботе.

Она доверяет своей интуиции и не поддается давлению со стороны

Уверенная в себе женщина умеет слушать себя и доверять своим ощущением. И если ей кажется, что на это собеседование лучше не ходить, то никто ее не сможет убедить в обратном, даже близкие и любимые люди — родители или друзья.

Такая женщина готова выслушать чужое мнение и рекомендации, но не зависит от них. Она знает, какое решение в данный момент будет правильно для нее. Успешная женщина способна отличить дружеский совет от попытки давления на себя. Она не будет бояться стереотипов и ты никогда не услышишь от нее фразу “что скажут люди”.

Ей действительно все равно, как на ее действия отреагируют окружающие. Она может прочесть много книг о психологии и статей о повышении самооценки и самодостаточности, но использует только выгодную для себя информацию.

Они не сплетничают и не доверяют услышанному

Уверенная в себе женщина не будет обсуждать чужие проблемы — ей это просто не интересно. Она любит рассказать о себе, своих мечтах, планах и собственных достижениях. Такие дамы часто отличаются нестандартным позитивным мышлением, поэтому не будут “глотать” чужие сплетни, занижать чьи-то успехи и оценивать действия или качества другого человека, основываясь на мнение посторонних.

Если какая-то информация их по-настоящему заинтересует, то они сами будут искать доказательства и собирать данные. И только основываясь на результаты своей работы, уверенная в себе женщина сделает выводы.

Это не значит, что такая девушка не общительная — она не будет отмалчиваться в углу, пока ее коллеги сплетничают, и они обязательно узнают ее адекватное мнение на этот счет. И если она с чем-то не согласна, то не постесняется высказать этого вслух, особенно самоуверенному представителю противоположного пола.

Они не следят за трендами и не бегут за модой и знают о своих недостатках

В вопросах внешности такие женщины уверены в своей женской привлекательности и ориентируются целиком на свои ощущения. Она одевается так, как ей удобно и в любой ситуации будет выглядеть сногсшибательно и с уверенным блеском в глазах.

Про уверенных женщин говорят, что именно они и создают тренды. Она не будет кому-то подражать, она сама станет примером для подражания. Она не стремится к идеалу и не будет комплексовать, если кто-то из знакомых мужчин случайно увидит ее, например, в домашней одежде.

Все, что в данный момент на ней надето — это так и должно быть. И у окружающих даже в мыслях не возникнет критиковать внешний вид уверенной в себе женщины.

Теперь подумай, какие из этих правил ты можешь отнести на свой счет, а какие факторы тебе мешают достигать цели и идти к тому, чтобы стать уверенной и самодостаточной в жизни. Счастливая и уверенная в себе женщина — это, в первую очередь, достоинство, уважение к себе и окружающим . Она не допустит пренебрежительного к себе отношения, но и в общении с другими людьми будет вести себя достойным образом.

Возможно, в тебе сейчас скрыто много положительных качеств, которые могут привести тебя к успеху и решать поставленные задачи. И чтобы раскрыться, тебе не хватает лишь уверенности в себе.

 Если не можешь эффективно справиться с внутренним зажимом или страхом и поднять самооценку , тогда тебе помогут рекомендации психолога . Через несколько сеансов и упражнений на саморазвитие ты почувствуешь, как расцветает твоя женская уверенность.

50 быстрых советов, как повысить уверенность в себе

На своей странице в Facebook я попросил людей перечислить их любимые советы по повышению уверенности в себе. В итоге я получил потрясающий список из 50 практических, проверенных в реальной жизни стратегий, которыми я рад поделиться с вами!

Я сгруппировал советы по категориям, чтобы сделать список удобным для чтения. Как и в любом подобном списке, советы касаются поверхности более глубокой концепции.

Для более подробного ознакомления с этими и другими стратегиями ознакомьтесь с новой книгой, которую я написал в соавторстве с Селией Ампель, 9 лет.0007 Рабочая тетрадь по уверенности в себе: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки.

Источник: Photo by Bart LaRue на Unsplash

Будьте добры к себе

1. Новый трюк, которому я научился, заключается в том, чтобы просто быть в порядке с собой, когда я не чувствую себя уверенно. Я разговариваю сама с собой, как с другом, и использую мягкую поддержку, чтобы поддержать себя. — Кристи

2. Быть самой лучшей болельщицей для себя. Говорите себе: «У меня есть это!» — Меган

3. Сострадание к себе — обязательное условие активной жизни, и бывает трудно помнить об этом. Один из способов запомнить это — вспомнить смех моей матери и ее гордость за своих детей (Синди 9).0003

4. Не забывать заботиться о себе. — Тамара

5. Не притворяться тем, кем я не являюсь. — Шеннон

6. Я доверяю себе и своему внутреннему руководству! — Барбара

Планируй и будь готов

7. Чтобы чувствовать себя уверенно, я всегда планирую вечером свои приоритеты и приемы пищи на следующий день. Я лучше сплю, зная, что важнее всего для семьи и моего благополучия! — Карен

8. Один из моих секретов уверенности в себе во время презентации — это быть хорошо подготовленным и любить то, о чем я говорю. . В такие моменты мне не терпится выступить, и я не могу дождаться, когда аудитория услышит мое выступление. — Ядранка 9.0003

Практика Благодарности

9. Когда я хочу почувствовать уверенность, я вспоминаю, как я благодарен всем людям и всему хорошему в моей жизни. Это может показаться несвязанным, но благодарность придает мне уверенности. — Малина

10. Принимать мелочи. Например, я не люблю смену времен года, поэтому кое-что в этом принимаю… например, тыквенную приправу! — Аманда

11. Я веду дневник позитивных утверждений и благодарностей, выбираю случайную страницу и размышляю. на нем — напоминает мне о том, где я был, и заряжает меня энергией для всего, что ждет впереди. — Жозелин

Источник: Фото Яна Шнайдера на Unsplash

Напоминайте себе о том, что важно

12. Практика, представление или изучение того, чем я больше всего увлечен. Это то, что наполняет меня уверенностью! — Саша

13. Одна из моих уловок заключается в том, что моя дочь смотрит на меня за советом. — Донна

14. Когда мне нужно действовать более уверенно, я напоминаю себе о своих персональные качества. Это заставляет меня чувствовать, что мне do есть что предложить и внести свой вклад. — Юлия,

15. Я стараюсь быть уверенной в своих детях и учу их тому же.— Тэмми

16. Я думаю о случаях, когда люди говорили мне, что я им помогла.— Шона

17. Для меня это помнить, кому я принадлежу.— Кристалл

18. Ставить намерения на данный момент, на неделю, на свою жизнь и соответственно планировать свои действия. Будут препятствия и неудачи, и все же я работаю над тем, чтобы продолжать двигаться в направлении того, что важно для меня! — Линда

Помните, когда все шло хорошо

19. Я помню время, когда я рискнул и был/я доволен результатом.— Лиз

20. Напоминаю себе о моментах, которыми я гордился собой. —Сара

21. Я чувствую себя более уверенно, когда Я стараюсь помнить о своих силах, способностях и о том, чего я добился, несмотря на тяжелые обстоятельства. — Амджад

22. Я чувствую себя уверенно, когда берусь за то, что мне нужно сделать. Это создает импульс. «Я добился этого, почему бы мне не сделать это дальше, а потом это…» — Николь

23. Когда я хочу чувствовать себя уверенно, я напоминаю себе, что могу делать сложные вещи, часто повторяя эту фразу как мантру, либо про себя, либо вслух, пока не почувствую себя готовой справиться со всем, что встретится на моем пути. — Кортни

Практикуйте хорошую осанку

24. Мой секрет уверенности в себе — это стоять прямо. Хорошая осанка, кажется, всегда улучшает мое настроение. — Линдси

25. Улыбка и осознанная осанка — удлиняют мой позвоночник, а не сутулятся! — Энджи

26. Когда я сталкиваюсь с кризисом в моей жизни Я иду прямо, с высоко поднятой головой. Это повышает мою уверенность в себе, чтобы встречать каждый день, пока кризис не пройдет. Затем я плачу, чтобы выговориться. — Максин

27. Один из моих способов чувствовать себя уверенно — смотреть Чудо-женщина! Она сильная и могущественная, но в то же время сострадательная. Она вдохновляет меня. — Китти

Другие советы по уходу за телом

28. Один из моих простых приемов для уверенности — дыхание. Глубокое, успокаивающее, успокаивающее дыхание. Всегда работает.— Эмилька

29. Когда я хочу повысить свою уверенность, я просто думаю, что все надевают штаны одинаково. Также помогает глубокое дыхание (Майкл

30). Один из моих способов чувствовать себя уверенно — продолжать заниматься медитацией и йогой. Я чувствую, что провожу время с собой, узнаю и люблю себя такой, какая я есть. — Хизер

Мини-бустеры уверенности в себе

31. Пара отличных ботинок придает мне уверенности, чтобы надрать задницу.—Шона

32. Чашка чая, которую я пью утром на работе. После того, как я выпью его, я чувствую, что могу покорить мир. — Освальд

33. Я чувствую себя лучше, когда ношу серьги из бисера, которые сделала сама. — Анне

34. Я ношу оранжевый цвет. Это мой цвет силы! — Фрэн

Источник: Фото Уильяма Ститта на Unsplash

35. В одежде, в которой я хорошо выгляжу. — Аманда

36. Чтобы почувствовать себя уверенно, я включаю музыку в машине перед тем, как пойти куда-нибудь, чтобы накачать себя! — Джоди

37. Для меня это красная помада. Заставляет меня чувствовать себя сильной. — Тара

38. Я накрасила ресницы тушью. Я не особо увлекаюсь косметикой и могу неделями не пользоваться ею. Но для быстрого повышения уверенности в себе я использую тушь для ресниц номер один. — Бекки

39. Нахожу время, чтобы сделать прическу и нанести макияж. Будучи домохозяйкой, легко попасть в ловушку, не уделяя времени себе. — Дженнифер 9.0003

40. Отличные туфли на каблуках могут творить чудеса… пока мои ноги не начнут болеть. — Дарси

41. Я делаю три вещи, чтобы чувствовать себя уверенно: я ношу то, что заставляет меня чувствовать себя прекрасно этим утром, я дышу и Я пользуюсь моментом, чтобы сказать: «Чувствовать — это нормально, и я в порядке со своими чувствами». Наконец, я слушаю музыку, чтобы поднять себе настроение. — Керри

Служба поддержки

42. Я использую одну хитрость: я представляю, как поддерживающие меня люди ободряют и поддерживают меня! Это отличный импульс! — Тина

43. Один из моих способов чувствовать себя уверенно — окружить себя друзьями и семьей, которые настроены позитивно и воодушевляют. Это люди, которые помогают мне стать лучше. — Эми

44. Я окружаю себя позитивными людьми и держусь подальше от токсичных людей. Я также сосредотачиваюсь на своих достижениях, а не на негативе. — Николь

Установка границ

45. Один из моих способов чувствовать себя уверенно — следить за своей лентой на Facebook. поднимите меня, подтвердите меня или бросьте мне вызов. (Таким образом, статусы многих людей не привлекают моего внимания, но это также означает, что я потенциально не сравниваю себя с другими, чего трудно избежать в социальных сетях.) — Мэг 9.0003

46. Умение говорить «нет» токсичным людям и ситуациям дает мне уверенность в том, что я могу позаботиться о себе. —Сандра

Действуй как если бы

47. Встречая кого-то нового, я стараюсь вести себя так, будто знаю его всегда. У меня это работает большую часть времени.—Робин

Источник: фото Сидни Рэй на Unsplash

Позитивные утверждения и цитаты

48. Моя хитрость заключается в том, чтобы говорить себе какие-то воодушевляющие и позитивные утверждения или читать вдохновляющие цитаты.— Миранда

49. Мне нравится окружать себя положительными высказываниями или стихами. У меня есть булавка, которую я часто ношу с собой, с надписью «Будь храброй». Когда я не чувствую себя уверенно, я достаю ее, чтобы напомнить себе, что у меня есть это. — Шерри

50. Я использую свою мантру, Это я. Не это тело. Не определяется моей работой. Я — это я, и мой дух ярко сияет. Это напоминает мне, что мне нечего бояться. Страх просто создан в моем уме. — Лиза

Ты также может понравиться «13 вещей, которые не делают уверенные в себе люди».0010

Почувствуйте себя более уверенно на работе с помощью этих 7 советов

Перейти к разделу

Почему мы стесняемся на работе?

Почему уверенность в себе важна на рабочем месте?

6 способов обрести уверенность в себе на работе

7 советов, как почувствовать себя увереннее

Движение вперед

Вы можете оставаться в своей зоне комфорта на работе, не беря на себя ответственность за новые проекты и не выкладываясь из нее. Если вы работаете из дома, это может показаться еще более заманчивым. У вас может быть много причин оставаться в безопасности, но часто главная причина заключается в том, что вы не чувствуете себя уверенно на работе.

К сожалению, отступление не укрепит вашу уверенность. Сделав это, вы загоните себя в угол, где останетесь незамеченным.

Но мы растем не так. Вы будете учиться и развивать свои навыки, когда будете решать новые задачи. Это включает в себя повышение вашей уверенности в себе на работе.

Повышение уверенности в себе требует большего, чем просто загромождение разговора с самим собой позитивными утверждениями. И вы не научитесь уверенности в себе, расхаживая вокруг так, как будто это место принадлежит вам. Речь идет о том, чтобы бросить вызов нашей неуверенности, преодолеть моменты неуверенности в себе и сокрушить нашего внутреннего критика, чтобы мы могли раскрыть свой потенциал.

Временные средства повышения уверенности существуют, но мы научим вас, как обрести прочную уверенность и почему это важно.

Почему мы стесняемся на работе?

По определению, застенчивость — это склонность чувствовать себя неловко или беспокоиться о социальных контактах, которые у нас есть. Это может быть особенно верно с людьми, которых мы не очень хорошо знаем. Это может случиться с каждым в различной степени тяжести. Некоторые из них более ошеломляющие, в то время как другие могут быть быстрыми и не оставлять нас в напряжении.

Застенчивость возникает из нескольких разных областей. Возможно, в детстве над вами издевались, и вам было трудно проявить себя. Или, может быть, вам неудобно использовать свой голос из-за прежнего смущения во время публичных выступлений.

Застенчивость может быть вызвана еще в детстве. Исследования показали, что дети, чьи родители застенчивы или имеют тревожные расстройства, имеют больший риск развития такого же поведения.

В подростковом возрасте, когда мы испытываем такие вещи, как смущение или неприятие, мы можем стесняться в будущих встречах. Другие факты, такие как социально-экономический статус, проблемы с уверенностью в себе и негативное мышление, также вызывают застенчивость.

Возможно, вы даже не осознаете, что ваша застенчивость мешает вам работать. Вот четыре потенциальных фактора отсутствия уверенности на рабочем месте:

1. У вас меньше опыта, чем у всех вокруг вас
2. Вы новичок и еще плохо знаете членов своей команды
3. Новые члены вашей команды пугают вас, и вы нервничаете, говоря об этом
4. Ваш внутренний критик безжалостен, и вы корите себя вместо того, чтобы практиковать самосострадание

Почему уверенность в себе важна на рабочем месте?

В нашей рабочей среде у нас есть возможность приобрести новые навыки. Мы постоянно сталкиваемся с проблемами, так почему бы не подойти к ним с уверенностью?

Было обнаружено, что уверенность является важным фактором в среде, где важна производительность. Когда у вас сжатые сроки на работе, ваша уверенность важна для того, насколько хорошо вы выполняете свои задачи. Вместо того, чтобы поддаваться давлению и не верить, что сможете закончить работу вовремя, ваша уверенность поможет вам подняться.

Уверенные в себе люди уверены в себе. Они могут столкнуться с большими проблемами, потому что верят в себя и свои способности. Когда вы уверены, новые проекты захватывают, а не пугают. Уверенные в себе люди также узнают других сотрудников и изо всех сил стараются поднять других в процессе работы.

Это также важно для личного роста. Без уверенности вы не будете мотивированы на достижение новых высот. Ваша неуверенность и зона комфорта будут держаться слишком крепко, и вы не будете расти.

Уровень нашей уверенности в себе также связан с нашей способностью справляться с изменениями и давлением. Еще одним важным фактором, который повышает нашу уверенность в себе, являются наши отношения с другими. Наши друзья, семья и коллеги могут вдохновить нас поверить в себя и свои способности.

Люди могут рассчитывать на поддержку своих отношений, чтобы учиться, расти и решать проблемы лицом к лицу. В работе это важное качество. В некоторые дни вы можете чувствовать себя довольно сложно. Но, имея за спиной поддерживающую команду, вы мотивированы продолжать двигаться вперед.

Уверенность на рабочем месте влияет и на всю оставшуюся жизнь. Вы можете просто чувствовать себя более уверенно в личных отношениях и испытывать более плавный баланс между работой и личной жизнью.

6 способов обрести уверенность на работе

Если бы вы могли щелкнуть пальцами и внезапно обрести уверенность, вы бы, скорее всего, так и сделали. Но это просто невозможно. Вот что вы можете сделать: приложите усилия, чтобы развить устойчивый навык.

Вот шесть способов повысить уверенность на работе:

1. Начните с малого

Вы не можете ожидать, что с завтрашнего дня будете общаться в офисе. Кроме того, вы не хотите пересматривать всю свою личность. Начните с небольших изменений. Например, поработайте над правильной осанкой и зрительным контактом с людьми.

Правильный язык тела вселяет уверенность. Вместо того, чтобы сразу же стремиться к наиболее важным целям, начните так, как вам кажется правильным.

2. Научитесь задавать вопросы

Никто не знает всего. Если ваша неуверенность вызвана тем, что вы не думаете, что знаете столько же, сколько другие, попробуйте задавать эффективные вопросы. В качестве дополнительного преимущества расширение ваших знаний предотвратит ошибки. Используйте свой голос как инструмент расширения прав и возможностей и найдите ответы для себя. Вы почувствуете себя намного лучше, зная, что приложили усилия, чтобы лучше понять вещи и сделали работу правильно.

3. Одевайтесь с комфортом

Когда вы носите подходящую для работы одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно, вы чувствуете себя более собранным. Перегружены вариантами? Попробуйте составить капсульный гардероб из нескольких незаменимых вещей вне времени. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, подходит ли ваша одежда или как она выглядит.

4. Помните о своих сильных сторонах

Вас наняли благодаря вашим навыкам. Вы приносите пользу своему рабочему месту — и это верно, даже если вы чувствуете, что не можете внести такой же вклад в одну область, как в другие. Найдите время, чтобы записать, что делает вас сильным и ценным для вашей команды. Помните о своих сильных сторонах, и это повысит ваше чувство собственного достоинства. И это служит мощным напоминанием о том, что вы находитесь именно там, где находитесь.

Если вы приступаете к новой работе и не знаете, как добиться наилучших результатов, BetterUp может вам помочь. Они предоставят вам рекомендации, необходимые для того, чтобы использовать свои сильные стороны и навыки и укрепить уверенность, которой вы хотите достичь.

5. Примите свои ошибки и неудачи

Никто не может постоянно делать все правильно с первой попытки. Ошибки и неудачи неизбежны, когда вы ставите перед собой новые цели и беретесь за новые задачи. Но это все часть личного развития. Суть в том, чтобы учиться на своих ошибках и принимать свои неудачи. Стремитесь достичь самосознания, а не быть строгим к себе.

6. Найдите надежного наставника

Осмотрите свое рабочее место. Наставник — отличный человек, которому можно поделиться идеями и объяснить свои проблемы. Вам поможет найти кого-то, кто найдет время, чтобы поделиться карьерными советами или любыми советами и рекомендациями, которые они выбрали из собственного опыта.

Отношения между наставником и подопечным — это мощный способ достичь своих целей и почувствовать себя способным чаще проявлять себя.

7 советов, чтобы чувствовать себя увереннее

Выработка новых привычек и стратегий требует усилий и энергии. Это также требует времени. Помните об этих советах, стремясь повысить свою уверенность на работе: 

1. Сохраняйте мышление роста, бросая себе вызов
2. Будьте терпеливы и доверяйте своей тяжелой работе
3. Празднуйте свои большие и маленькие победы
4. Доверяйте себе и своим чувствам
5. Добро пожаловать возможности для обратной связи
6. Проявите здоровую дозу любопытства
7. Исключите негативную лексику и замените ее позитивным отношением

Движение вперед

Уверенность не появляется за одну ночь.

10 (Самых Полезных) Советов на Каждый День для Здоровья

Содержание Статьи

Новомодные диеты, чудодейственные пищевые добавки, обещающие кардинальные изменения за короткое время… На самом деле трудно определить, что из этого действительно работает. Хотите стать здоровее и лучше выглядеть? Тогда не надейтесь на чудо! Просто воспользуйтесь нашими полезными советами на каждый день для здоровья.

Пейте больше воды

Вода — это самая полезная жидкость для организма. Она сохраняет суставы подвижными, регулирует температуру тела, а также избавляет организм от шлаков и токсинов с помощью мочеиспускания и потоотделения.

Согласно последним исследованиям Американской Национальной Медицинской Академии, рекомендуемое количество воды для мужчин составляет 3,5 литра в сутки, а для женщин 2,5 литра.

Самый простой способ каждый день контролировать уровень собственной гидратации, это обращать внимание на цвет мочи. Если моча светлая, цвета лимонада, значит ваш организм правильно гидратирован, если же она тёмно-желтая, похожая на яблочный сок — ваш организм увлажнен недостаточно.

Особенно важно для здоровья пить больше воды в жаркую погоду, во время напряженной физической активности, при повышенной температуре, тошноте или рвоте.

Наш совет: чтобы увеличить потребление воды, просто держите при себе бутылочку с водой и чаще прикладывайтесь к ней в течение дня.

Высыпайтесь

Сон помогает организму бороться с разного рода инфекциями и заряжает тело энергией для следующего дня.

Хотя фактические потребности в ночном отдыхе варьируются от возраста, образа жизни и состояния здоровья, полезная рекомендуемая норма сна для среднестатистического взрослого человека составляет от 7 до 9 часов.

Но по статистике, только только 56% жителей земли спят по 8 и более часов каждый день.

Совет: чтобы стать здоровее и лучше выглядеть, хорошо высыпайтесь и правильно готовьтесь ко сну, дабы не страдать от бессонницы.

Питайтесь правильно — это самый полезный совет на каждый день для вашего здоровья

Чтобы получать все необходимые питательные вещества, разнообразьте свой рацион полезными фруктами, овощами и цельными зернами.

Ограничьте потребление сладостей, сладких напитков, соли и жирной пищи, поскольку эти продукты способствуют появлению лишнего веса, провоцируют диабет, заболевания сердечнососудистой системы и другие проблемы со здоровьем.

Ешьте натуральную пищу, состоящую из цельных пищевых ингредиентов, которые узнает ваша бабушка. Это исключает потребление большинства запакованных продуктов, многие из которых подвергаются химической обработке.

Натуральная еда включает в себя необработанные продукты, такие как яблоки, огурцы, помидоры, бобы или стейк и т.д., а также слабо обработанные продукты из одного или нескольких пищевых ингредиентов (сливочное масло, оливковое масло, йогурт, тофу и т.п.)

Проще говоря, стремитесь к продуктам, которые можно приготовить на собственной кухне, и избегайте пищи, которая появляется на прилавках благодаря химическим лабораториям.

Совет: старайтесь, чтобы во время каждого приема пищи ваша тарелка была наполовину заполнена фруктами или овощами.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать правильный вес тела, снижают риск возникновения хронических заболеваний и увеличивают мышечную силу.

Для улучшения здоровья специалисты рекомендуют умеренные занятия спортом по 30-60 минут каждый день 5 раз в неделю.

Используйте фитнес-трекер или специальное приложение-шагомер в телефоне для отслеживания пройденных шагов. Это простой способ убедиться, что вы получаете достаточно полезной физической нагрузки каждый день. Чтобы улучшить здоровье старайтесь ежедневно проходить не менее 10 000 шагов в день.

Когда дело доходит до здорового образа жизни, лучше что-то делать понемногу, чем ничего не делать. Если хотите прогуляться, но нет времени на обычную часовую прогулку, пройдитесь вокруг своего жилого района. Лучше 15-минутная вылазка из дома, чем ничего.

Кроме того, поднимайтесь по лестнице вместо лифта — это простой способ увеличить ежедневную физическую активность. Пешие подъёмы на верхние этажи укрепляют и тонизируют мышцы ног и корпуса.

Потейте каждый день — будь то бег, езда на велосипеде, танцы, динамическая йога или любая другая спортивная активность, которая вам нравится.

Совет: в дополнение к кардио-тренировкам 2-3 дня в неделю уделяйте силовым упражнениям, направленным на все основные группы мышц, а также полезным упражнениям на ловкость, гибкость, баланс и координацию движений.

Начинайте каждое утро со стакана воды

Утренняя гидратация помогает организму окончательно проснуться, улучшает пищеварение, оздоравливает кожу и повышает уровень энергии.

Совет: несмотря на то, что кофе тоже обладает полезными свойствами, начинайте каждый новый день с полного стакана воды.

Ежедневно принимайте пробиотики

Правильная работа кишечника влияет на пищеварение, кожу, иммунитет, психическое здоровье и многое другое.

Ежедневный прием пробиотиков со стаканом воды каждое утро — один из самых простых полезных советов для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Полезный совет: ищите во всём позитив

Единственная разница между каждым хорошим и плохим днем ​​- это ваше к ним отношение. Позитивное мышление улучшает не только настроение, но и здоровье в целом!

Развивайте позитивное восприятие окружающего мира, распознавая негативные шаблоны мышления и противодействуя им позитивными мыслями или утверждениями.

Пейте яблочный уксус каждый день

Яблочный уксус лечит всё (ну… почти всё!). Чайная ложка яблочного уксуса в стакане воды помогает пищеварению, снимает вздутие живота, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и даёт много других полезных преимуществ для здоровья.

Наш совет: используйте для профилактики только натуральный нефильтрованный яблочный уксус.

Контролируйте стресс

Хронический стресс пагубно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье.

Совет: определите, триггеры своего стресса (то, что вызывает у вас подавленное состояние, депрессию, нервозность, плохое настроение, страх, злость, отчаяние и т. п.), а также способы снятия стресса (кроме алкоголя и рецептурных лекарств!), которые помогут вам вернуть душевное равновесие.

Делайте то, что нравится

Это часто упускается из виду как важный и полезный элемент здорового образа жизни.

Совет: будь то упражнения, выпечка, рукоделие, чтение книги или просмотр телевизора — выделите время, чтобы каждый день заниматься тем, что вам нравится лично.

10 советов для здорового образа жизни

Главная — Социальные сети — 10 советов для здорового образа жизни

Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?

Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу. Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле. Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.

Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!

1. Выпивайте стакан воды по утрам

Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.

2. Высыпайтесь

Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем). Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов. Если вы чувствуете сонливость в период между 16. 00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь

3. Разминайтесь по утрам!

Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.

4. Выбирайте правильные закуски

Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.

5. Завтракайте!

Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.

6. Гуляйте каждый день

Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом.  Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться. Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.

7. Общайтесь

Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.

8. Читайте состав своих любимых продуктов

Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты. На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить. К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.

9. Ищите приключений

Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.

10. Любите жизнь!

Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!

Источник

22 совета для здоровья и хорошего самочувствия на 2022 год

27 июня 2022

Почему здоровье важно?

В современном мире мы все сталкиваемся с новыми проблемами, которые влияют на наше физическое, психическое и социальное благополучие. Многие из нас чувствовали усталость и стресс, поэтому хорошее самочувствие и забота о себе важны как никогда. Ваше оздоровительное путешествие продолжается, и ВЫ находитесь в кресле водителя! Мы делимся некоторыми тщательно подобранными идеями, чтобы заботиться о вашем благополучии, чтобы вы могли развивать свой разум и питать свое тело. Вот 22 совета по здоровью и благополучию, которые вы можете использовать, чтобы поддержать свое стремление к здоровому образу жизни в 2022 году.

---

Советы по здоровому образу жизни на 2022 год:

1. Упражнения

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ как для вашего физического, так и для психического благополучия! Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья. Упражнениями можно заниматься где угодно, в том числе дома или в тренажерном зале. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярные физические упражнения могут помочь контролировать вес, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости и мышцы. Если вы не уверены в том, стоит ли вести активный образ жизни или беспокоитесь о том, что можете получить травму, попробуйте прогуляться. Ходьба — это легкое упражнение, которое считается безопасным для большинства людей. Если вы ищете что-то более интенсивное, подумайте о беге трусцой, тяжелой атлетике или йоге. Регулярные физические упражнения, будь то дома или в тренажерном зале, помогут вам оставаться счастливыми и здоровыми.

2. Регулярно пейте воду

Если вы не пьете достаточное количество воды в течение дня, вы можете чувствовать боль, усталость и рассеянность. Сколько воды нужно пить? Ответ зависит от множества факторов, включая ваше здоровье, диету, физическую активность и общий образ жизни. Вы, наверное, слышали о правиле 8 стаканов в день, но это немного сложно, потому что люди также получают гидратацию из других напитков, а также из фруктов и овощей. В общем, вы можете поддерживать достаточное количество жидкости, выпивая воду в течение дня, и если вы чувствуете жажду. Если вы живете в более теплом климате или ежедневно более активны, вам может потребоваться пить больше воды.

Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы получать достаточное количество воды каждый день. Знаете ли вы, что вы даже можете скачать приложение, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете? Отслеживание потребления воды в бумажном планировщике также может быть удовлетворительным.

3. Отслеживайте свою физическую форму

Если вы тренируетесь, это прекрасно! Но как узнать, достаточно ли вы занимаетесь физическими упражнениями и разнообразием из недели в неделю? К счастью, есть много способов отслеживать свою физическую форму. Многие приложения для отслеживания фитнеса доступны для вашего телефона или смарт-часов, и большинство из них бесплатны. Приложение для отслеживания фитнеса может помочь вам понять, насколько вы активны каждый день, чтобы вы могли ставить цели или корректировать свой образ жизни по мере необходимости. Вы также можете попробовать часы для упражнений или фитнес-браслет, которые могут измерять частоту сердечных сокращений и сообщать вам, сколько шагов вы делаете в день. Если вам нужно решение без технологий, используйте блокнот для записи своих усилий или найдите напарника по тренировкам и поддерживайте друг друга.

4. Примите поливитамины

Сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Тем не менее, занятые взрослые склонны выбирать нездоровую пищу или вообще пропускать приемы пищи, поэтому они могут не получать достаточного количества питательных веществ в определенный день. Прием поливитаминов — это простой способ восполнить пробелы в питании. Мультивитамины New Chapter® разработаны для поглощения ферментированными питательными веществами и сделаны из органических овощей и трав. Нужна помощь, не забывая принимать витамины? Попробуйте поставить будильник на телефоне или купить коробочку с витаминами.

5. Вставайте каждые 30 минут во время работы

Легко забыть сделать перерыв на работе. Однако частые перерывы могут держать нас сосредоточенными и бодрыми в течение всего рабочего дня. Кроме того, исследования показывают, что слишком долгое сидение может нанести вред вашему здоровью. Вот простой совет: вставайте каждые 30 минут во время работы. Потянитесь, сходите на короткую прогулку или позаботьтесь о небольшой задаче. Если ваше расписание полностью занято, есть много упражнений, которые вы можете сделать прямо за своим рабочим столом! Найдите время для себя во время напряженного рабочего дня; ваш разум и тело будут вам благодарны.

6. Выйти на улицу

Природа – отличное средство от стресса. Иногда нет ничего лучше для вашего психического и эмоционального здоровья, чем выйти на улицу. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что времяпрепровождение на природе может снять стресс, улучшить настроение и общее самочувствие. В течение рабочей недели подумайте о том, чтобы выйти на улицу во время обеденного перерыва. По выходным участвуйте в мероприятиях на свежем воздухе, таких как садоводство, прогулки или езда на велосипеде.

7.

Пить смузи

Посмотрим правде в глаза — нам всем нужно есть больше фруктов и овощей. К счастью, смузи — один из самых полезных и универсальных напитков. Вы можете сделать свой смузи сладким с фруктами или наполнить его полезным шпинатом. Возьмите свежие ингредиенты, такие как бананы, апельсины и морковь, или замороженные продукты, такие как ягоды или нарезанную зелень. Каким бы ни был ваш вкус, выпейте смузи, чтобы заполнить пробелы в вашем ежедневном питании.

8. Высыпайтесь

Хороший отдых полезен для здоровья! Правильно, полноценный ночной сон является важной частью целостного здоровья. По данным CDC, взрослым в возрасте от 18 до 60 лет необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Тем не менее, трудности с засыпанием являются распространенной проблемой среди взрослых. Неспособность заснуть и плохое качество сна могут быть вызваны самыми разными причинами, от стресса до шума и технических отвлекающих факторов. Улучшите свой сон естественным образом, установив режим ночного сна. Выключайте такие устройства, как телефоны и компьютеры, за час до сна. Выделите это время для спокойных занятий, таких как чтение, ведение дневника или питье травяного чая. Перед сном попробуйте принять оптимизированную дозу мелатонина, который не вызывает сонливости, чтобы бороться с беспокойством и способствовать глубокому и крепкому сну.*

9. По возможности выбирайте органические продукты

Органические продукты полезны для вас и для планеты. Чисто и просто. Преимущества выбора органических включают лучшее содержание питательных веществ и меньше химических остатков. По возможности покупайте органическое мясо, сыры и другие продукты в магазине. Ищите органические сертификаты на этикетках, чтобы убедиться, что ваша еда была выращена с заботой о планете. Фермерские рынки, кооперативы и местные фермы — отличные места, где можно найти органические варианты. Недавней инновацией в органическом земледелии является регенеративное сельское хозяйство. Регенеративное сельское хозяйство выходит за рамки органического, управляя землей с помощью целостных, дальновидных методов. Узнайте больше о регенеративных производителях и брендах, которые привержены использованию регенеративных органических ингредиентов.

10. Ведите дневник благодарности

Выделение времени для благодарности может мгновенно повысить настроение! Ведение дневника благодарности может улучшить наше общее самочувствие, помогая нам больше ценить свою жизнь и людей вокруг нас. Записывать это очень важно, потому что это помогает нашему мозгу сознательно распознавать информацию. Чем больше вы занимаетесь позитивным письмом, тем больше вы замечаете хороших вещей вокруг себя. Итак, сосредоточьтесь на вещах в жизни, за которые вы больше всего благодарны, независимо от того, насколько они велики или малы, и составляйте список каждый день. Посмотрите, как ваше счастье и удовлетворение растут с течением времени.

11. Читайте книги

Вы ищете занятие без экрана, чтобы внести разнообразие в свою рутину? Попробуйте читать больше книг! Чтение — это расслабляющее занятие, которым можно заниматься в любом месте и в любое время дня. Чтение, как известно, снижает уровень стресса, давая вашему мозгу отдохнуть от загруженности, которая нас угнетает. Это тренирует ваш мозг и поддерживает вашу память в отличном состоянии. Чтение на ночь или перед сном может даже помочь вам заснуть.

12. Ешьте больше фруктов и овощей

Многие люди изо всех сил пытаются получить достаточное количество фруктов и овощей в своем ежедневном рационе. Фрукты и овощи являются краеугольным камнем здорового питания, потому что они богаты питательными веществами и содержат пищевые волокна. Разные цвета содержат разные фитонутриенты, поэтому старайтесь есть самые разные варианты. Чтобы каждый кусочек был на счету, добавляйте порции фруктов и разноцветных овощей к большему количеству приемов пищи в течение недели. Нарезанные фрукты и овощи также станут отличным перекусом. Если вы не любите есть фрукты или овощи сами по себе, попробуйте приготовить из них продукты, которые вам уже нравятся, или добавить их в смузи. Листовую зелень, такую ​​как шпинат и капусту, особенно легко замаскировать в супах, смузи и соусах для пасты.

13. Исправьте осанку

Хорошая осанка может поддерживать хорошую форму во время тренировки, помогая вам избежать травм во время активности. Но как выглядит хорошая осанка? По мнению экспертов в области здравоохранения Гарварда, хорошая осанка означает, что ваши плечи и бедра ровные, подбородок параллелен полу, а вес равномерно распределен на обе ноги. Если вы чувствуете себя немного неуравновешенным, простые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку. Сосредоточьтесь на растяжках и упражнениях, которые наращивают мышечную силу и улучшают равновесие. При необходимости обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.

14. Ежедневно принимайте пробиотик

Здоровый кишечник — здоровый ты! Держите свое тело и биом в равновесии, ежедневно принимая пробиотические добавки. Пробиотики (дружественные бактерии и дрожжи) помогают нам переваривать пищу, вырабатывать витамины, выводить токсины и многое другое. Большая часть нашей иммунной системы основана на кишечнике, поэтому хорошее пищеварительное здоровье означает хорошее целостное здоровье. Наш пробиотик All-Flora™ создан для восполнения полезных бактерий в кишечнике и одновременного уменьшения количества вредных, что способствует активизации пробиотической активности и укреплению здоровья кишечника.*

15. Сделайте прививку

Вакцины считаются безопасным, эффективным и важным способом защиты вашего здоровья! Вакцинация значительно снижает риск заражения серьезными заболеваниями или осложнений от таких распространенных заболеваний, как грипп. Это также обеспечивает безопасность вашей семьи и друзей, снижая риск распространения болезней. Регулярно проверяйтесь у своего лечащего врача, чтобы убедиться, что вы в курсе всех прививок.

16. Минимизируйте потребление сахара

Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам похудеть и улучшить общее питание. Это кажется достаточно простым, но знаете ли вы, что искать? Сахар бывает разных форм; некоторые вы можете узнать, а некоторые нет. Проверьте этикетку пищевой ценности на упаковке на наличие таких ингредиентов, как сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп или гидролизованный крахмал. Все это сахар! Простой способ сократить потребление сахара — сделать выбор в пользу здорового питания в магазине.

• Отдайте предпочтение свежим органическим продуктам вместо полуфабрикатов.
• Вместо сладких хлопьев выбирайте несладкую овсянку.
• Рассмотрите возможность замены подслащенных соковых коктейлей 100%-ным фруктовым соком (без добавления сахара или ароматизаторов).
• Замените подслащенный йогурт простым йогуртом; подсластите его свежими фруктами.

17. Медитация

Дайте своему существу перерыв, медитируя! Любой может практиковать медитацию практически в любом месте и в любое время. Медитация считается практикой разума и тела, что означает, что она благотворно влияет как на ваше физическое, так и на психическое благополучие. Это делает его отличным инструментом в вашем наборе инструментов для снижения стресса и беспокойства, которые сопровождают повседневную жизнь. По данным клиники Майо, медитация может успокоить вас в течение дня и помочь вам лучше справляться с некоторыми существующими заболеваниями (особенно теми, которые усугубляются стрессом).

18. Слушайте музыку

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным дневным стрессом, попробуйте послушать музыку. Исследования, проведенные Джоном Хопкинсом, показали, что музыка имеет много положительных преимуществ для здоровья, в том числе снижение беспокойства, снижение артериального давления и улучшение качества сна. Знаете ли вы, что прослушивание знакомой песни может даже помочь вам вспомнить? Слушайте музыку во время работы или перед сном, чтобы ощутить ее успокаивающий эффект.

19. Проведите время с друзьями и семьей

Люди — социальные животные. Связь и сообщество являются важной частью поддержания нашего благополучия. Итак, обратитесь к своей семье, друзьям и соседям. Если вы не можете проводить время лично, попробуйте связаться по телефону, видеовызову, текстовому или электронному сообщению. Подумайте также о том, чтобы обратиться к местному сообществу и принять участие в нем! Посетите местное мероприятие, такое как ужин, фестиваль или ратуша. представиться новым людям; вы можете даже завести новых друзей. Помните, что всем иногда нужно дополнительное подключение.

20. Разложить электронику

Иногда кажется, что где бы вы ни находились, ваш телефон, ноутбук или планшет находятся на расстоянии вытянутой руки. Хотя технологии имеют много доказанных преимуществ, они также могут негативно сказаться на вашем самочувствии. Ваш ум устал! Сделайте перерыв, отложив мобильный телефон и закрыв ноутбук. Пригласите свою семью присоединиться к вам и провести семейный вечер без технологий! Попробуйте альтернативы без экрана, такие как настольные игры, игры на лужайке или чтение.

21. Займись хобби

Поиск хобби может помочь бросить вызов мозгу в позитивном ключе. Изучение чего-то нового дает вашему мозгу возможность работать, адаптироваться и, возможно, даже формировать новые нейронные связи. Кроме того, в зависимости от того, что вы выберете, ваше хобби может дать вам возможность регулярно проводить время на себя ИЛИ оно может помочь вам найти друзей, разделяющих ваши интересы. Несколько примеров действий, которым можно сказать «да»? Вязание, изучение нового языка, викторины, бинго, шахматы, писательское мастерство, стрельба из лука, ролевые игры, модельные наборы, бальные танцы, боевые искусства, серфинг, коллекционирование… список можно продолжать долго. Имейте в виду, что выход из зоны комфорта может принести пользу!

22. Организуйте свой день

Будьте организованы! Разработка распорядка дня — это простой способ позаботиться о своем благополучии. Установленный, повторяющийся график может помочь избавиться от стресса и беспокойства в течение дня. Следуя рутине, легко установить здоровые привычки, например, заниматься спортом. Чтобы создать свой распорядок дня, попробуйте выполнять такие действия, как работа по дому, в одно и то же время каждый день. Готовьте еду или планируйте отказаться от дополнительных решений в течение недели. Не забывайте выделять время для ухода за собой!

---

Итог

Выработка здоровых привычек — сложная, но важная часть поддержания целостного здоровья. Хотя легко увлечься напряженным темпом повседневной жизни, небольшие действия и простые действия могут иметь огромное значение. New Chapter здесь, чтобы поддержать вас на вашем пути к оздоровлению на каждом этапе пути. Это велнес, молодец.

• #здоровье-образ жизни

8 основных советов по здоровому образу жизни

Как говорится, если у вас есть здоровье, у вас есть богатство. Хорошее физическое и психическое здоровье влияет на все сферы вашей жизни, но большие перемены могут показаться пугающими. Спойлер: не обязательно менять всю свою жизнь, чтобы начать вести здоровый образ жизни!

Вы можете ежедневно продвигаться к большим целям, не меняя ничего в своем текущем распорядке дня и деятельности. Помните, что большие изменения происходят в виде серии более мелких шагов. Мы выделили восемь краеугольных камней хорошего психического и физического здоровья и разбили их на более мелкие, выполнимые привычки. Начните с тех, которых вы, скорее всего, придерживаетесь, и продолжайте вносить более здоровые изменения по мере продвижения.

8 Основ здорового образа жизни

Здоровое питание

Составьте план сбалансированного питания, включая белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Все они необходимы для здоровья вашего тела. Сосредоточьтесь на цельных и свежих продуктах и ​​увеличьте ежедневное потребление зелени, красочных овощей и фруктов.

Сделайте приготовление пищи дома своим приоритетом, чтобы быть в курсе того, что именно входит в вашу еду. Планируйте свое питание заранее и отправляйтесь в продуктовый магазин на выходных, чтобы быть полностью вооруженным здоровой пищей в течение недели.

Разделяйте основные блюда и выбирайте более полезные гарниры, когда едите вне дома.

Следите за своими сигналами голода, чтобы определить, является ли ваше желание поесть настоящим голодом или это скука, тяга или даже жажда. Полностью присутствуйте во время еды, медленно жуйте и постарайтесь действительно заметить запах и вкус вашей еды.

Придерживайтесь регулярного графика приема пищи и старайтесь не есть позже, чем за два-три часа до сна.

Перекусывайте с умом, избегая сладких и жирных лакомств. Греческий йогурт, горсть сырых орехов или сухофруктов — полезные и легкие варианты, которые можно есть на ходу.

Замените рафинированный сахар натуральным, полученным из фруктов или зеленой стевии. Приправляйте еду, чтобы заменить соль и сахар без ущерба для вкуса.

Правильная гидратация

Поддерживайте баланс жидкости в организме, выпивая от шести до восьми стаканов воды в день (другие напитки не учитываются). Вам не нужно становиться навязчивым, так как питье от жажды помогает большинству людей достичь этого критерия, но обратите внимание на потребление воды.

Начните утро со стакана воды, желательно теплой, чтобы успокоить пищеварительную систему и увлажнить лимфатическую систему. Подождите пятнадцать минут после употребления, чтобы насладиться кофе, чаем или другой едой, чтобы у вашего тела было время пожинать плоды очищения.

Купите красивую бутылку с водой и не забудьте взять ее с собой в дорогу. Вы даже можете выбрать один с унциями, отмеченными сбоку, или другими ободряющими сообщениями, которые помогут вам достичь своей цели. Если простая старая вода кажется вам слишком скучной, подумайте о добавлении цитрусовых или мяты для вкусного вкуса.

Замените сладкие напитки водой, свежевыжатым овощным соком или зелеными коктейлями. Научитесь наслаждаться теплыми напитками без добавления сахара. Например, если вы подсели на ароматизированные сливки для кофе, со временем начните уменьшать их количество, пока не будете использовать только капельку или вообще не будете использовать.

Наконец, не забывайте о регидратации организма во время потных тренировок и в жаркую погоду. Обратите внимание на выделение пота и мочи как на маркеры надлежащего потребления воды.

Качественный сон

В среднем здоровому взрослому человеку требуется восемь часов качественного сна каждую ночь, поэтому сделайте сон приоритетом! Важно создать комфортную и расслабляющую среду для сна, сосредоточив внимание на максимальном комфорте и минимизации отвлекающих факторов. (Да, это означает держать телефон и другие устройства как можно дальше от спальни.)

Разработайте ритуал перед сном, чтобы расслабиться: приглушите свет, послушайте успокаивающую музыку, займитесь легкой йогой или легкой растяжкой.

Составьте расписание сна — старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, и придерживайтесь одного и того же времени сна. Сделайте свою кровать зоной только для сна. Ваш мозг должен выработать прочную ментальную ассоциацию, что ваша кровать предназначена исключительно для сна.

Избегайте длительного или нерегулярного сна, особенно в конце дня, так как это сбивает ваши внутренние часы. Оптимальная продолжительность сна составляет около 10-20 минут.

Хватит нажимать кнопку повтора на будильнике! Каждый раз, когда вы сбрасываете будильник, ваше тело больше не знает, как реагировать на сигнал мозга проснуться после звонка будильника.

Находитесь на солнце, чтобы поддерживать здоровый циркадный ритм. Выход на улицу до полудня для воздействия естественного света идеален.

Ежедневные физические упражнения. Физическая активность инициирует изменения в использовании энергии, которые способствуют крепкому сну. Однако избегайте интенсивных тренировок поздно вечером, так как у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы успокоиться перед сном.

Старайтесь ужинать за пару часов до сна и сведите к минимуму употребление жирной и острой пищи, чтобы избежать нарушений сна из-за еды.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина в конце дня. Все они являются стимуляторами нервной системы и остаются повышенными в крови в течение нескольких часов.

Физическая активность

Уделите минимум 30 минут умеренным физическим упражнениям пять раз в неделю, чтобы воспользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Найдите тренировки и стили тренировок, которые вам действительно нравятся. Чем меньше упражнения кажутся рутиной, тем более устойчивыми они становятся.

Сосредоточьтесь на кардиотренировках, силовых тренировках и растяжках для поддержания надлежащей физической формы.

Регулярно добавляйте в свои тренировки новые движения, чтобы держать мышцы в напряжении.

Делайте физические упражнения на свежем воздухе как можно чаще, чтобы понежиться на солнце и дать своим легким доступ к свежему воздуху.

Планируйте тренировки заранее. Если сделать их не подлежащими обсуждению, как и любое другое важное обязательство, это означает, что у вас больше шансов их выполнить.

Ходите на работу пешком или на велосипеде вместо вождения, если это безопасно. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на одну остановку раньше. Если вы едете на работу, паркуйтесь подальше от входа.

Как можно чаще поднимайтесь по лестнице или, если вы работаете на очень высоком уровне, выходите из лифта на несколько этажей ниже своего собственного.

Если позволяет время, прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Делайте активные перерывы в работе хотя бы раз в час. Прогуляйтесь по офису, сделайте растяжку за рабочим столом или попробуйте альтернативное дыхание через ноздри для умственной перезагрузки.

Найти партнера по тренировкам. Тренировки в компании людей, которые разделяют ваши жизненные цели, могут помочь вам оставаться целеустремленными и ответственными. Вам также не нужно тренироваться вместе лично — тренируйтесь в Zoom или обещайте отправить друг другу потные селфи после тренировки.

Ежедневный уход за собой

Кожа — самый большой орган вашего тела, поэтому тщательно ухаживайте за внешними слоями. Примите душ или вытрите пот после тренировки, часто увлажняйте кожу и не забывайте наносить солнцезащитный крем (помните, что продолжительность защиты, которую обеспечивает только что нанесенный солнцезащитный крем, составляет два часа).

Попробуйте контрастный душ! Чередуйте горячую и холодную воду во время душа, чтобы улучшить кровообращение и кровоток, а также привести кожу в тонус.

Соблюдайте правила гигиены полости рта. Чистите зубы два раза в день, ежедневно пользуйтесь зубной нитью и пейте газированные напитки и соки через соломинку, чтобы предотвратить кариес.

Регулярно и правильно мойте руки, энергично трите их водой с мылом не менее 20 секунд.

Соблюдайте осознанный утренний распорядок, включая йогу или другие упражнения для разогрева, неторопливый завтрак и вдумчивое определение ежедневных намерений.

Выбирайте одежду из натуральных тканей. Убедитесь, что ваша спортивная одежда удобна и позволяет вашей коже дышать.

Включите небольшие спа-ритуалы в свой распорядок дня. Примите теплую ванну с травами или морской солью, сделайте маску для волос или сделайте себе массаж ног.

Создайте более здоровый дом, используя предметы из органических материалов и заменив химические моющие средства на менее вредные продукты.

Регулярно открывайте окна, чтобы впустить свежий воздух, и украсьте свой дом растениями, очищающими воздух, такими как змеиное растение, которое практически невозможно убить (сансевиерия).

Психическое благополучие

Каждый день находите время для того, чтобы заниматься любимым делом, будь то любимое хобби, игра с домашним животным или общение с дорогим другом — все, что делает вас счастливым.

Медитировать. Эта осознанная практика приводит вас в состояние умиротворенного осознания, которое омолаживает как ваш разум, так и тело.

Пройдите обычный цифровой детокс. Переведите телефон в режим полета после 21:00, не пользуйтесь гаджетами во время еды и проводите выходные без подключения к сети.

Практика благодарности. Сосредоточение внимания на положительных вещах в своей жизни, за которые вы благодарны, — это мощная техника, которая поможет вам почувствовать себя счастливее и улучшить общее состояние здоровья.

Возьмите за привычку ежедневно брать 15-минутный тайм-аут наедине с собой. Уберите все отвлекающие факторы, отпустите любые мысли и просто позвольте своим мыслям блуждать. Если вы начинаете вращаться по спирали, сделайте глубокий вдох, пока это чувство не пройдет.

Практикуйте позитивное мышление. Наши мысли запускают нейрохимические реакции в нашем теле и формируют наши самые глубокие убеждения о себе и мире.

Очистите свой умственный рацион. Проводите меньше времени со СМИ и людьми, которые высасывают вашу энергию, и вместо этого сосредоточьтесь на тех, кто вас вдохновляет и мотивирует.

Научитесь вылезать из головы. Освежите свой разум и восстановите контакт со своим телом, совершив прогулку или сделав что-нибудь руками.

Наслаждайтесь взрывом хорошего смеха хотя бы раз в день. Просмотр смешного видео мгновенно поднимет настроение и повысит иммунитет.

Связь с природой

Поставьте перед собой цель проводить на природе не менее 120 минут в неделю (согласно исследованиям, количество времени, необходимое для укрепления психического и физического здоровья).

Подвергайте себя воздействию солнечных лучей. Десяти-двадцати минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы получить рекомендуемую дозу витамина D. Не забудьте солнцезащитный крем!

Подойдите поближе к океану, если сможете, или к другому водоему. Отрицательные ионы воды жизненно важны для всех функций организма, а шум волн или плеск прибоя заставят вас забыть обо всем, что вас беспокоит.

В поход! Попадание в горы и на большую высоту дает вашим легким возможность дышать кислородом, свободным от газов и загрязнения воздуха.

Прогулка по лесу. Фитонциды, вырабатываемые растениями, имеют решающее значение для нашей иммунной системы, поскольку они увеличивают количество наших естественных клеток-киллеров.

Проведите время с животными. Если вы не можете держать домашнее животное дома, поработайте волонтером в приюте для животных или посетите местную ферму, где можно заняться верховой ездой или заняться другими видами ухода за животными.

Если вы горожанин, старайтесь выбираться за город каждые выходные. Помимо всех преимуществ, перечисленных выше, это поможет вам помнить, что жизнь — это больше, чем просто суета и постоянное движение.

Положительный круг общения

Развивайте полезные связи. Окружите себя позитивными, вдохновляющими людьми и разорвите связи с теми, кто привносит в вашу жизнь негативную энергию или активность.

Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями. Если ваш круг друзей меньше, это нормально! Качество важнее количества — вот в чем суть игры. Подумайте о том, чтобы принять участие в деятельности, которая вам нравится, чтобы встретить единомышленников и завести новых друзей.

Укрепите отношения с семьей. Их любовь и поддержка действительно могут творить чудеса как с вашим психическим, так и с физическим здоровьем, а также приложить усилия, чтобы провести время вместе на важные даты, такие как дни рождения.

Полностью присутствуйте, проводя время с самыми близкими людьми. Отложите телефон и действительно слушайте своих близких, когда вы вместе.

Имейте смелость сказать «нет». Не чувствуйте себя виноватым за отказ от приглашений или возможностей, если они не подходят для вашей жизни в данный конкретный момент.

Советы по подготовке, которые помогут пройти собеседование

Статьи

Готовимся к собеседованию: 10 неожиданных советов

Собираясь на очередную встречу с потенциальным работодателем, ты приготовил убедительный ответ на каждый каверзный вопрос, пришел вовремя и выглядишь безупречно. Но приближается момент Х, и уверенность куда-то улетучивается: руки предательски дрожат, колени подгибаются. Мы собрали для тебя рекомендации, которые на первый взгляд могут показаться странными или слишком простыми, но, как ни странно, помогут справиться с волнением и настроиться на успех перед важным событием.

Притворись звездой. Когда мы уверены в себе, наше тело само принимает определенные позы, которые психологи называют позами силы. Но этот принцип работает и в обратном направлении: положение тела влияет на наше внутреннее состояние. «Притворяйтесь, и это станет правдой», — повторяет своим студентам социальный психолог из Гарвардской Школы Бизнеса Эми Кадди. Ее эксперимент показал, что всего две минуты в позе силы на 25 процентов повышают уровень тестостерона, который обычно вырабатывается в доминантном состоянии, и на 19 процентов снижают уровень кортизола, гормона стресса. Самая эффективная поза силы – «звезда»: просто раскинь руки и ноги в разные стороны (только сначала найди укромное место). Главный принцип – захватить в пространстве как можно больше места. Можно заложить руки за голову и выпрямиться, упереть руки в поясницу. Кстати, позы силы принимают и животные в момент опасности, и даже слепые от рождения люди в момент успеха раскидывают руки в стороны.

Покажи язык. Если уж ты решился практиковать первое упражнение в качестве подготовки к собеседованию, то второе не покажется тебе сложным. Пока ты стоишь в позе силы и твой тестостерон ползет вверх, вытащи язык так далеко, как только сможешь, а теперь попробуй вслух произнести скороговорку. Это упражнение расслабляет горло, а именно зажатость в этой части тела заставляет голос предательски дрожать в самый ответственный момент. Если научиться расслаблять горло, голос будет звучать красиво и уверенно. Индийские йоги пользуются этой техникой уже несколько тысячелетий. Да, это та самая полубезумная поза льва, о которой так любят шутить в интернете, так что постарайся не попасться никому на глаза, иначе могут засмеять. Мы предупредили.

Не бери в руки телефон. Оказывается, в случае с гаджетами размер имеет большое значение. Величина компьютера, за которым ты работаешь, влияет на осанку и на поведение: использование небольших мобильных устройств может негативно сказаться на настроении. Маартен Бос и Эми Кадди выяснили, что мы чувствуем себя более уверенными после работы за стационарным компьютером или ноутбуком. Дело в том, что тело принимает открытую позу по сравнению с более зажатым состоянием от работы с планшетом или смартфоном. Отсюда вывод: во время подготовки к важному собеседованию используй компьютер, а перед встречей с работодателем не сиди, уткнувшись в экран телефона.

Сожми кое-какие мышцы. Дрожащие руки – еще один признак, который покажет потенциальному работодателю, что ты очень волнуешься и вообще не слишком уверен в себе. Чтобы успокоить дрожь, попробуй простой трюк: напряги мышцы ягодиц или бедер. Когда эти мышцы сжаты, сидеть с дрожащими руками становится просто невозможно физически. Этот трюк хорош еще и тем, что никто ничего не заметит, а значит, упражнение можно делать прямо во время интервью. Кроме того, ученые доказали, что напряжение мышц укрепляет силу воли. В 2011 году Айрис Хунг и Апарна Лабру провели несколько экспериментов, которые показали, что людям, напрягающим мышцы, проще переносить боль, отказываться от соблазнительных угощений, принимать неприятные лекарства и обращать внимание на тревожную информацию. Только не переусердствуй, чтобы напряжение не превратилось в зажатость.

Поработай ногами. Если чувствуешь, что теряешь самообладание, быстро-быстро сжимай и разжимай пальцы ног. Уже через несколько секунд волнение начнет уменьшаться. Можно освоить и другую экзотическую технику для ног, ее используют кинологи для разнимания дерущихся псов. Он хватают животное за загривок и поднимают в воздух, а собака быстро успокаивается, поскольку не чувствует земли под ногами. Американские ученые сделали вывод, что этот метод можно использовать для релаксации. Они советуют сесть повыше на стол или подоконник, чтобы ноги свешивались и не касались пола. Переплети ноги в одну и в другую сторону, подвигай ими вправо-влево (лучше это делать все-таки не в процессе интервью). В некоторых офисах даже установлены перекладины, на которых можно повисеть перед важными переговорами.

Дыши глубже. Волнение заставляет нас суетиться и говорить слишком быстро, а этого допустить нельзя. Перед началом интервью медленно вдыхай носом воздух, мысленно считая до трех, потом снова сосчитай до трех, но уже выдыхая. Повтори это три раза. Упражнение занимает в общей сложности всего 18 секунд, но даже их вполне достаточно, чтобы заметно снизить частоту пульса и успокоиться. Американский ученые Хайди Ларсон и Дженнифер Роуз изучали взаимосвязь глубокого дыхания и уровня возбужденности. Их эксперименты показали, что студенты колледжа после выполнения дыхательных упражнений чувствовали себя гораздо спокойнее.

Визуализируй успех. Закрой глаза и представь себе, что ты приходишь на собеседование. Вообрази во всех подробностях комнату, в которую заходишь, даже если ты не знаешь, как она будет выглядеть. Мысленно поздоровайся с работодателем и попробуй почувствовать к нему доброжелательность и симпатию. Представь беседу с ним: какие вопросы он задает и как ты ему отвечаешь, хорошо и уверенно. Самое важное в этом процессе – это твои ощущения. Во время воображаемого интервью надо вызывать в себе положительные эмоции, представлять себе чувство радости и уверенности. Если не получается – вспомни счастливый эпизод из жизни. Кроме того, важно ощущать себя внутри ситуации, а не смотреть на нее со стороны. Чем больше ощущений – тем лучше. Вообрази, как пахнет кофе в соседнем кабинете, какой на ощупь стол, за которым ты сидишь. Визуализация поможет обмануть себя: какой-то части тебя будет казаться, что все уже получилось, а потому и волнения будет меньше.

Вообрази самое страшное.Если позитивная визуализация тебе не нравится, попробуй обратный прием, о котором писал Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить». Представь себе все самое страшное, что может произойти, если твое собеседование будет провальным. Работодатель начнет смеяться над тобой, ты окажешься на улице, забыв в офисе портфель – все что угодно. Прими это и проанализируй, что можно сделать, чтобы избежать худшего варианта. Другой похожий метод — максимально утрировать воображаемую ситуацию. Не сдерживай полет фантазии: пусть работодатель достает авоську с тухлыми помидорами и швыряет их в тебя. Так ты поймешь, что даже неудачное собеседование — это не конец света, и все совсем не так страшно, как кажется.

Понюхай апельсин. Когда мы волнуемся, тело готовится к опасной ситуации, и все чувства обостряются. В первую очередь – обоняние. Чтобы успокоиться, вдохни запах апельсина или других цитрусовых. Недавние исследования ученых из Бразилии показали, что у студентов, которым давали подышать ароматом апельсина в течение пяти минут перед экзаменом, уровень стресса заметно снижался. Более того, этот эффект сопровождал их целый день.

Перезагрузи мимику. Внимательно посмотри на себя в зеркало. Если ты долго сидел за компьютером, волновался перед собеседованием, все это можно увидеть на твоем лице. Просто улыбнись. Это поднимет настроение и придаст уверенности в себе. Немецкий ученый Фриц Штрек с коллегами еще в 1988 году провел эксперимент: он попросил участников во время просмотра мультфильмов держать около рта ручку так, чтобы она активировала мышцы, формирующие улыбку. Другая группа держала ручку в нейтральном положении. Те участники, у которых были активированы мышцы улыбки, оценили мультфильмы как более смешные. Вывод: даже не самая красивая улыбка (например, как у знакомого тебе парня на картинке) помогает нам увидеть мир в лучшем свете, а значит, почувствовать себя увереннее и расположить к себе работодателя.

Теги

Собеседование

Получите карьерную поддержку

Если вы не знаете, с чего начать карьеру, зашли в тупик или считаете, что совершили какие-то ошибки, спросите совета у специалистов. Заполните заявку и консультанты Changellenge >> окажут вам помощь. Это отличный шанс вместе экспертом проработать проблемные вопросы и составить карьерный план.

Стажировки

• Сервисный менеджер SOC

• IT Business Solutions Analyst

• Стажер в команду Digital Salesforce

• Следите за новыми вакансиями в нашем Telegram-канале

  CL-Offers

Смотрите также

9 бизнесменов, на ошибках которых стоит поучиться

12 важных уроков, усвоенных в Stanford Graduate School of Business

Почему сильная мотивация может все испортить

Вдвое больше россиян начали считать рубль лучшей валютой для сбережений

Forbes представил докризисный рейтинг стоимости российских интернет-компаний

Тест.

Пройдете ли вы кейс-интервью?

Чек-лист: как не промахнуться при выборе магистратуры

В Panasonic начнут работать четыре дня в неделю

Почти каждый третий россиянин скрывал правду при трудоустройстве

Как нанимают топ-менеджеров

Тест. Скоро ли вы утонете в инфопотоке?

Зрить в корень: как найти решение кейса с помощью Issue Tree

Как найти подход к любому человеку

Как пройти ассессмент и попасть на программу развития в FMCG-компанию

Структурируй и властвуй: как работает структурное мышление и почему оно помогает решать даже самые сложные задачи

От студента к CEO: как выиграть финал кейс-чемпионата

Почему клиент не всегда прав

9 вещей, которые нужно сделать за остаток лета

Создать аккаунт

Адрес e-mail :

Телефон :

+7+380+375+49+996+1+66+44+86+371+373+998+374+994+992+995+90+48+31

Фамилия :

Пароль :

Подтверждение пароля :

Получать рассылку Changellenge

Согласен с условиями обработки персональных данных

Если данные введены неверно, то восстановить доступ к личному кабинету будет невозможно

E-mail:

Номер телефона:

Семь советов для успешного собеседования

 

Идеальное резюме – ещё не повод расслабляться и думать, что успешная работа у вас в кармане. Впереди важный этап – собеседование, окончательное решение – будете ли вы работать или нет. Сотрудники Центра трудоустройства выпускников и планирования карьеры студентов СКФУ предлагают вам советы, как сделать собеседование успешным:

1) Будьте подготовленными

Любая заминка или пауза при ответе на вопросы играет не в вашу пользу. Подумай заранее, какие ответы вы можете дать на те или иные вопросы, что рассказать в первую очередь, а чего не стоит говорить даже под страхом смерти. Не забудьте взять своё резюме в нескольких экземплярах. Ни в коем случае не опаздывайте, задержка по любой причине будет играть не в твою пользу.

2) Больше спрашивайте

Даже в момент телефонного разговора о назначении собеседования задайте несколько вопросов о формате будущего общения и о том, кто будет вас собеседовать.

Во время самого собеседования также не бойтесь задавать вопросы. Спросите, есть ли курсы повышения квалификации в компании, уточните, что будет входить в ваши обязанности, попросите рассказать, какие планы у самой компании. Заинтересованность лучше безразличия, любой работодатель это оценит.

3) Одевайтесь с умом

Оденьтесь на собеседование в соответствии со спецификой компании – если ваша будущая работа развозить заказы, то простой футболки будет достаточно, но если ваша цель – работа в солидной компании, тогда необходимо надеть строгий костюм. Креатив и экстравагантность в форме одежды стоит проявлять, если будущая работа связана с творчеством.

Также следует помнить, чтобы выбранная одежда не доставляла неудобств, иначе вместо ответов на вопросы будете думать о том, как сильно туфли разотрут ноги. Такие мелочи отвлекают от главного.

4) Будьте проще

Вам кажется, что вы можете представить себя в лучшем свете, но волнение и нервозность могут сыграть злую шутку, и вы запросто забудете подготовленную речь. Расскажите о себе коротко и ёмко, без лишних метафор и разглагольствований. Не пытайтесь врать, опытный эйчар раскусит вас в два счета, да и последствия вранья рано или поздно дадут о себе знать.

Не думайте, что наглость помогает при трудоустройстве. Если начать беседу с вопросов о размере квартальной премии или о размере собственного кабинета, то эйчар заметит в вас алчного и меркантильного человека.

Вообще вопроса об уровне заработной платы следует касаться максимально аккуратно. Безусловно деньги важны, но в любой компании ценят преданных сотрудников, работающих не ради денег, а ради цели и идей компании.

5) Будьте спокойными и уверенными

Неуверенность всегда бросается в глаза. На собеседовании волнуются все! Собеседование – это не допрос. Как вы заинтересованы в хорошей работе, так и работодатель хочет найти ценного сотрудника. Только от вас зависит ваша будущая работа.

 

На нашем сайте используются cookie-файлы и другие аналогичные технологии. Если, прочитав это сообщение, вы остаётесь на нашем сайте, это означает, что вы не возражаете против использовании этих технологий.

Как подготовиться к успешному собеседованию

Перейти к основному содержанию

Прочтите и просмотрите описание вакансии

Вам позвонили на работу вашей мечты, так как же вы готовитесь к собеседованию? Первый шаг в процессе подготовки должен состоять в том, чтобы вернуться и просмотреть описание работы. Большинство описаний должностей следуют аналогичному шаблону и обычно классифицируются по следующим пунктам:

• Должность/Отдел
• Обязанности и задачи
• Требуемые навыки

Название должности и отдел дадут вам представление об основной цели должности и о том, какое место эта роль занимает в организации, что позволит вам узнать, кем может быть ваш потенциальный линейный руководитель.

Внимательно прочтите и просмотрите описание работы и обязательно сопоставьте свои компетенции с навыками, необходимыми для работы. Следовательно, вы будете готовы к вопросам, касающимся вашего предыдущего опыта выполнения аналогичных обязанностей в других организациях.

Исследуйте компанию

Организации ищут людей, чьи ценности схожи с корпоративной культурой. Изучив компанию перед собеседованием, вы получите представление о будущих целях и планах организации, а возможность обсудить эти вопросы сделает вас долгосрочной инвестицией для вашего будущего работодателя. Следующие советы по подготовке к собеседованию дадут вам представление о том, какой аспект компании следует исследовать:

•

Финансовые показатели компании : Проверьте веб-сайт компании. Выполнение поиска в Google также может выявить текущее состояние компании. Они прошли слияние? — или они недавно расширились? LinkedIn также является хорошим источником информации.

•

Культура : Просмотрите LinkedIn и Facebook или просмотрите обзоры Google на наличие комментариев нынешних или бывших сотрудников.

•

Руководство : Просмотрите веб-сайт компании, чтобы изучить иерархию компании и узнать, кто является руководством.

•

Конкуренты : Узнайте, кто является основными конкурентами компании, и просмотрите веб-сайты организаций, работающих в той же отрасли.

Спланируйте свое путешествие на собеседование

При подготовке к собеседованию одной из самых важных вещей, которую следует учитывать, является то, как вы собираетесь туда попасть. Неспособность планировать — это план на провал. Если вы планируете ехать на собеседование, не забудьте заправить машину накануне вечером. Вы же не хотите заправляться по дороге в костюме.

Убедитесь, что вы пришли вовремя, или еще лучше, хотя бы на 15 минут раньше. Убедитесь в этом, зная адрес, и, если можете, запустите пробный запуск за пару дней до этого. Утром перед собеседованием проверьте отчеты о дорожном движении и на всякий случай запланируйте запасной маршрут. Если вы путешествуете на поезде или автобусе, не забудьте проверить сводку погоды накануне вечером и следите за сайтами общественного транспорта на предмет задержек. Обращайте внимание на работы на пути или условия движения, которые потенциально могут задержать поездку на поезде или автобусе.

Рано ложитесь спать накануне вечером и рано вставайте, чтобы у вас было достаточно времени.

Что надеть на собеседование

Если вам интересно, как одеться на собеседование, вы не одиноки. Придя на собеседование в правильной одежде, вы не получите работу, но в неправильной одежде вы потеряете все шансы произвести впечатление на интервьюера.

Превыше всего одно правило: одевайтесь профессионально. Носите деловую одежду, соответствующую роли, но при этом убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно.

Узнать больше

Как подготовиться к телефонному собеседованию

В современном цифровом мире некоторые менеджеры по найму предпочитают проводить предварительные собеседования по телефону. Телефонные интервью могут быть сложными, так как вы физически не находитесь в комнате с интервьюером, и в некоторых случаях вам приходится работать еще усерднее, чтобы выделиться.

Серьезно отнеситесь к телефонным интервью. Одевшись так же, как для любого другого собеседования, вы настроите себя на правильный лад. Также сядьте за парту или стол. Важно создать обстановку, аналогичную той, в которой вы сидите перед менеджером по найму.

Узнать больше

Как подготовиться к видео-собеседованию

Как и в случае телефонных звонков, видео-собеседования могут быть сложными — хорошая новость заключается в том, что, по крайней мере, во время видео-собеседования менеджер по найму может видеть вас.

Видеоинтервью — отличный способ наладить общение и избавить обе стороны от хлопот, связанных с поездками. Перед видео-интервью убедитесь, что ваша технология обновлена ​​и работает. Потратьте время, чтобы также проверить, что ваше окружение чистое и опрятное. Это может показаться очевидным, но во время ответа легко забыть, что вы сидите перед камерой.

Подробнее

Как вести себя на собеседовании

После завершения подготовки к собеседованию следующим шагом будет успешное прохождение самого собеседования. Предложат ли вам работу, во многом зависит от того, как вы проявите себя во время собеседования, поэтому крайне важно произвести отличное первое впечатление  на вашего менеджера по найму.

Важно не только то, что вы делаете, но и то, что вы говорите и как вы это говорите. Ознакомьтесь с нашими советами по собеседованию о вопросах, которые следует задать на собеседовании ниже.

Распространенные вопросы и ответы на собеседовании

Самая важная часть подготовки к собеседованию — научиться отвечать на вопросы, которые вам могут задать в течение дня.

Преимуществом является знание наиболее распространенных типов вопросов на собеседовании. Таким образом, вы сможете подготовить свои ответы заблаговременно и чувствовать себя уверенно в своих ответах, когда возникает давление.

Наше руководство по общим вопросам и ответам на собеседование поможет вам подготовиться к следующему собеседованию при приеме на работу.

Подробнее

Что такое поведенческие вопросы для интервью?

Задумывались ли вы, что такое вопросы поведенческого интервью (BIQ) и как на них отвечать?

Мы составили полное и подробное руководство, которое поможет вам с легкостью отвечать на вопросы о поведенческом интервью на следующем собеседовании.

Подробнее

Вопросы на собеседовании

Задумывались ли вы, какие вопросы задавать на собеседовании при приеме на работу? При поиске работы важно помнить, что собеседование — это не просто возможность для работодателя узнать, являетесь ли вы подходящим кандидатом — собеседование работает в обе стороны.

Прочтите наше руководство по лучшим вопросам, которые можно задать во время собеседования, чтобы убедиться, что эта работа подходит и вам.

Узнать больше

Советы на собеседовании: что можно и чего нельзя делать

Делайте

• Одевайтесь, чтобы произвести впечатление. Убедитесь, что ваша одежда чистая, выглаженная и презентабельная.
• Установите зрительный контакт и начните с крепкого рукопожатия. Это продемонстрирует вашу уверенность при первой встрече с интервьюером.
• Сядьте неподвижно, твердо поставив ноги на землю. Это поможет вам сохранять осанку и не ерзать.
• Запомните детали своего резюме. В частности, опыт, наиболее соответствующий должности, на которую вы претендуете.
• Запишите свои вопросы. Возьмите с собой блокнот, если вы чувствуете, что можете забыть важные моменты.
• Помните. Для интервьюера так же важно продать преимущества работы в своем бизнесе, как и для вас произвести впечатление на вашего следующего потенциального работодателя.

Не надо

• Опаздывать на собеседование. Если по какой-то причине в этот день это неизбежно, позвоните заранее, чтобы сообщить интервьюеру предполагаемое время вашего прибытия.
• Небрежно или неподобающе одеваться. Не знаете, что надеть? Ознакомьтесь с нашими рекомендациями.
• Покурить перед собеседованием. Хотя быстрая сигарета может показаться хорошей идеей для успокоения нервов, ее запах будет ощутимым и неприятным для интервьюера.
• Пожертвуйте своими слабостями. Хотя честность всегда лучшая политика, нет необходимости добровольно сообщать о своих недостатках, если только об этом не попросят напрямую.
• Критикуйте своего нынешнего или предыдущего работодателя. Это может создать у интервьюера впечатление, что с вами трудно работать.

Как читать язык тела на собеседовании

То, что вы говорите на собеседовании, является лишь частью сообщения, которое вы отправляете потенциальному работодателю.

Положительный язык тела играет важную роль в формировании первого впечатления о вас у менеджеров по найму.

Прочтите наше руководство о том, как проявить себя на собеседовании с лучшей стороны.

Узнать больше

Интервью Благодарственное письмо по электронной почте

После первого собеседования может возникнуть соблазн сидеть сложа руки и ждать, пока поступит предложение о работе. Этап — держите линии связи с вашим потенциальным работодателем открытыми, отправив интервью с благодарностью по электронной почте.

Прочтите нашу статью, в которой рассказывается, почему вы должны отправить продолжение интервью, формат и содержание, которые должны быть включены, а также пример благодарственного письма интервью, которое вы можете использовать в качестве шаблона.

Подробнее

Вопросы для второго собеседования

После того, как вы прошли первое собеседование, очень важно сохранить позитивный настрой для второго собеседования и последующих.

Приглашение на второе собеседование является хорошим признаком того, что вас серьезно рассматривают на эту должность.

Прочтите наше руководство о том, чего следует ожидать во время второго собеседования, а также о типах вопросов, которые вам будут задавать (и следует задавать).

Узнать больше

Как продолжить собеседование

Поздравляем! Вы прошли начальный этап собеседования и, надеюсь, усвоили несколько отличных советов по собеседованию, которые мы давали в предыдущих разделах.

Не останавливайтесь на достигнутом. Следующая часть процесса не менее важна, если не более. На сегодняшнем конкурентном рынке труда крайне важно, чтобы после первого собеседования вы отправили электронное письмо с благодарностью, чтобы подтвердить свой интерес к должности и освежить свои навыки второго собеседования.

Как подготовиться к собеседованию: 6 советов

Интервью может быть пугающим, но вы должны максимально использовать свое время. Вот почему мы составили 6 советов о том, как подготовиться к собеседованию при приеме на работу.

Бри Вейлер Рейнольдс

Интервью может быть пугающим, поэтому очень важно иметь хорошую систему подготовки к собеседованию при приеме на работу. Собеседования полны формальностей, эмоций и вопросов, от знания того, что надеть, до того, как обращаться с деликатными темами.

Следующие советы помогут вам максимально эффективно проводить время перед менеджерами по найму. Они помогут вам подготовиться к собеседованию при приеме на работу.

Подготовка к собеседованию

Начните с Исследования

Вероятно, перед подачей заявки вы изучили некоторые вопросы, но сейчас самое время активизировать свои усилия. Изучите социальные сети и веб-сайт компании, чтобы узнать о культуре рабочего места, текущих проектах и ​​будущих целях. Запустите поиск Google, чтобы проверить последние новости. Свяжитесь с сетевыми подключениями, которые могут предоставить информацию.

Если возможно, следите за интересующими вас компаниями на Facebook или Twitter, чтобы быть в курсе их последних событий и понимать, как они взаимодействуют с общественностью. Будьте готовы ответить на такие вопросы, как «Что вы знаете о нашей компании?» и «Что привлекло вас в нашем бизнесе?» и даже «Что вы думаете о наших важных новостях на прошлой неделе?» Чем больше вы знаете о компании, тем лучше вы будете готовы продемонстрировать искренний интерес во время собеседования.

Работодатель в конечном итоге ищет увлеченных, творческих и продуктивных сотрудников, и вы сообщите им об этом с помощью знаний вашей компании. Кроме того, если вы уверены в компании и хотите работать там, этот естественный энтузиазм проявится во время собеседования.

Исследование интервьюера

Понимание того, кто будет проводить с вами собеседование, — отличный способ подготовиться к собеседованию при приеме на работу. Найдите в LinkedIn профиль интервьюера. Посмотрите, активны ли они в Twitter. Проверьте, есть ли у них биография на сайте компании. Это помогает узнать, как выглядит человек, но также может помочь наличие некоторой справочной информации о нем. Может быть, у вас есть некоторые из тех же связей, или вы даже ходили в одну школу.

Эти общие черты могут успокоить вас обоих во время интервью и даже дать вам преимущество в конкурентной борьбе.

Подготовьте ответы

Чтобы подготовиться к собеседованию при приеме на работу, придумайте запоминающиеся ответы на распространенные вопросы собеседования, сложные вопросы собеседования, пояснения о пробелах в трудоустройстве и передаваемых навыках, а также истории и цифры, подтверждающие вашу квалификацию.

В отношении работы, на которую вы проходите собеседование, рассмотрите редкие навыки или опыт , которые могут быть применимы. Подумайте, как эти навыки или опыт применимы к должности, как вы будете использовать их на работе и как вы будете использовать их, чтобы помочь компании.

Возможно, это работа вашей мечты, но подумайте, не хватает ли вам одного или двух навыков. Скорее всего, это заметил и работодатель. Убедитесь, что вы знаете, что это за навыки, и приведите примеры того, как вы можете их преодолеть. Подумайте о том, как вы можете получить навыки или опыт для поддержки работы.

Наконец, отрепетируйте свои ответы на интервью вслух или даже проведите имитационное интервью. Произносите свои ответы вслух, пока они не сорвутся с языка. Пригласите надежного друга в качестве интервьюера и дайте обратную связь. Подумайте о том, чтобы снять на видео свою тренировку, чтобы оценить такие факторы, как осанка и зрительный контакт. (Узнайте больше об использовании метода STAR для интервью.)

Подготовьте вопросы к заданию

Обдумывание правильных вопросов является важной частью подготовки к собеседованию при приеме на работу. Используйте результаты своего исследования, чтобы составить продуманные вопросы для интервью, демонстрирующие искренний интерес к должности и компании. Например:

• Если меня примут на работу, какие три самые важные вещи вы хотите, чтобы я выполнил в течение первых шести месяцев работы в компании?
• Каковы самые большие проблемы этой работы?
• Какие люди лучше всего подходят для корпоративной культуры?

Также попросите пояснить что-то, что вы прочитали, или получить дополнительную информацию об интригующем проекте. Создание разговора делает интервью более живым. И по ходу интервью, если вас что-то заинтриговало, постарайтесь пересмотреть это в это время.

Позаботьтесь о деталях

Утро перед собеседованием — не время выяснять, есть ли разница между Джефферсон-стрит и Джефферсон-авеню или что ваше интернет-соединение недостаточно сильное, чтобы поддерживать видеоконференцию.

Если ваше собеседование проводится лично, полностью наметьте свой путь от дома до места проведения собеседования. Фактическая поездка на место примерно за день до собеседования даст подсказки о времени в пути, парковке или автобусных остановках, а также о строительстве. Найдите ближайшую кофейню или парк, где вы сможете подождать, если придете на собеседование пораньше.

Если интервью проводится по телефону или по видеосвязи, протестируйте свою технологию, убедитесь, что ваш компьютер работает, а подключение к Интернету надежное. Выберите тихое место для интервью и устраните все отвлекающие факторы (выключите компьютер, уберите случайные предметы со стола и т. д.). Также убедитесь, что ваш логин для видеоконференций работает правильно. Технические сбои могут вызвать стресс, и вы должны сохранять максимальное спокойствие перед собеседованием.

Спланируйте свой наряд

На собеседование вы хотите одеться в опрятный деловой костюм. Неплохо даже одеваться более профессионально , чем на работе. Брюки и красивая рубашка могут подойти как мужчинам, так и женщинам, а женщинам также подойдет юбка или платье.

У вас может быть несколько нарядов для собеседования, которые вы будете менять, но не оставляйте эту часть подготовки на день собеседования. Вытащите все и убедитесь, что одежда подходит и не мятая. Расставьте любые аксессуары и обувь. Это позволит вам просто взять и пойти на собеседование.

Пока вы это делаете, убедитесь, что ваши ключи, телефон, портфолио, дополнительные копии вашего резюме и любые другие соответствующие материалы готовы к работе. Вы будете лучше спать ночью, зная, что готовы!

Успешная подготовка к собеседованию

В блоге FlexJobs есть множество ресурсов и статей, которые помогут вам подготовиться к следующему собеседованию. Если вы являетесь участником FlexJobs, посетите наш Учебный центр и рассмотрите возможность встречи с карьерным консультантом FlexJobs по телефону , который поможет вам пройти подготовку к собеседованию .

Встреча с карьерным тренером FlexJobs может помочь улучшить ваши навыки прохождения собеседования. Присоединяйтесь сегодня и воспользуйтесь льготными тарифами на карьерный коучинг и получите доступ к нашей полной базе данных гибких и удаленных объявлений о вакансиях.

20 главных советов для лентяев

Олег Троков спешит на помощь к тем, кто ищет очередной повод пропустить тренировку.

1. Тренируйтесь утром

Начинайте свой день с тренировки. Отговорки, что вы устали после тяжёлого рабочего дня или не успеваете в зал из-за вечерних пробок, сразу потеряют смысл.

2. Лучше меньше, да лучше

Короткая и интенсивная тренировка всегда лучше длинной, во время которой вы так устанете, что будете заставлять себя делать очередное упражнение. До добра это не доведёт, и в какой-то момент вы просто бросите фитнес.

3. Объединяйте тренировки

Совместите кардиотренировку с силовыми упражнениями. 30-минутный комплекс займёт меньше времени и будет при этом более эффективным.

4. Перерыв на рекламу как мини-тренировка

Даже просмотр телевизора может быть полезным. Во время очередной рекламы, вместо того чтобы бежать к холодильнику за бутербродом, сделайте несколько повторений какого-нибудь упражнения.

5. Делайте упражнения лёжа

Не секрет, что все лентяи любят поваляться на диване. Совместите приятное с полезным: найдите упражнения, которые можно делать лёжа на полу или даже утром в кровати, только открыв глаза. Тем более что мы уже нашли их за вас.

6. Собирайтесь на тренировку с вечера

Подготовьте сумку заранее. На следующий день вам не придётся носиться по квартире перед выходом из дома, вспоминая, где лежат кроссовки и форма. Вы точно не опоздаете на тренировку, да и риск забыть что-то нужное приблизится к нулю.

7. Занимайтесь с друзьями

Для лучшей мотивации можно тренироваться вместе: вдвоём всегда веселее, чем одному, поэтому купите абонемент в спортзал вместе с лучшим другом. Теперь рядом всегда будет человек, который напомнит, что сегодня тренировка. Да и отказаться от занятий будет сложнее, ведь вряд ли кто-то захочет выглядеть слабаком в глазах своего товарища!

8.

Больше ходите пешком

Не стоит пользоваться услугами общественного транспорта или садиться за руль, если можно добраться до нужного места пешком или на велосипеде. Прогуляться на свежем воздухе и избавиться при этом от лишних калорий — что может быть лучше?

9. Перекусите перед тренировкой

Никогда не занимайтесь на голодный желудок. Существует огромное количество рецептов лёгких и полезных блюд, которыми можно перекусить перед тренировкой. Это придаст вам сил и энергии.

10. Не спешите

Рассчитывайте собственные силы. Не стоит сразу браться за серьёзные веса и делать много повторений. Начните с малого и постепенно повышайте нагрузки.

11. Тренируйтесь не только в спортзале

Попробуйте заниматься спортом в обычной жизни. Поднимайтесь на носочках, когда стоите в очереди или делайте небольшие упражнения во время чистки зубов. Постарайтесь извлечь из любой повседневной ситуации пользу для здоровья.

12. Превратите тренировку в привычку

Постарайтесь заниматься каждую неделю в одни и те же дни. Со временем тренировки войдут в привычку и превратятся в такое же приятное занятие, как просмотр нового фильма в кинотеатре.

13. Пейте больше воды

В день человек должен выпивать не меньше двух литров воды (именно чистой воды, а не чая, сока или другой жидкости). Чем больше вы будете пить, тем лучше во время тренировки будет сжигаться ваш жир.

14. Тренируйтесь по 10 минут

Отговорки, что у вас нет времени для спортивного зала, больше не работают. Существует огромное количество 10-минутных тренировок, для которых время найдётся всегда. Поверьте, они тоже эффективны.

15. Кофеин спешит на помощь

Весь день засыпаете на ходу и из-за этого решили вечером не идти в спортзал? Лучше заварите чашку кофе или зелёного чая — она моментально поможет вам взбодриться и прибавит сил для тренировки.

16. Поощряйте себя

У каждого лентяя должен быть стимул. Разрешите себе съесть небольшой кусочек торта (НЕБОЛЬШОЙ КУСОЧЕК) после хорошей тренировки или сходить в выходные в клуб с друзьями, если не пропустите на неделе ни одного занятия. Чем выше вы будете ставить перед собой цели, тем круче должна быть награда (НЕБОЛЬШОЙ КУСОЧЕК ОЧЕНЬ ВКУСНОГО ТОРТА).

17. Работайте с небольшими весами

Одними кардиотренировками избавиться от лишнего веса не получится. Без силовых занятий желаемого результата придётся ждать намного дольше. Если боитесь сразу подойти к тренажёру, то начните с малого. Например, с крохотных гантелей весом 0,5 кг (для девочек) или 2 кг (для мальчиков).

18. Обновите ленты в соцсетях

Подпишитесь на аккаунты известных спортсменов и фитнес-моделей. Фотографии в ленте будут постоянно напоминать о том, что совершенству нет предела и вам есть к чему стремиться.

19.

Найдите наставника

Мотивирующие фото в ленте Instagram — это, конечно, круто, но лучше найти такого человека в своём спортзале. Запишитесь к персональному тренеру или идеальному фитнес-инструктору, который станет для вас примером и превратит поход в зал из скучной рутины в любимое занятие.

20. Высыпайтесь

Для полноценного восстановления организма необходимо 7—9 часов здорового сна каждую ночь. Отличный аргумент для тех, кто не может вставать по будильнику и любит поваляться под одеялом лишние полчаса.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Теги

• Типы тренировок: В зале

10 лучших фитнес советов о которых вы могли не знать

От правильности проведения спортивных занятий во многом зависит эффективность тренировок. Нередко мы сталкиваемся с ситуацией, когда некорректная работа в зале оказывается лишь тратой сил: занимаясь, человек не получает никакого результата, просто тратит время и деньги. Можно ли что-то с этим сделать? В идеале нужно заниматься с тренером, который подберет для вас индивидуальную программу. Но если такой возможности нет, можно использовать проверенные советы, работающие для всех.

Совет 1. Используйте интервалы

Техника интервальных подходов, наверное, стара как мир. Она позволяет чередовать интенсивное напряжение и отдых, приводящие мышцы в действие, но одновременно давая им достаточное количество времени для восстановления. Предельное напряжение развивает органы дыхания и сердце, а моменты отдыха дают возможность получить небольшую паузу, чтобы не перетрудиться.

Совет 2. Отдайте предпочтение динамичным занятиям с утяжелением

Многие привыкли, что в зале нужно заниматься на тренажерах. Но далеко не всегда они дают нужный эффект. Например, некоторые агрегаты могут вам просто не подходить, так как они сделаны под среднестатистического человека. Намного больше эффекта обычно дают классические динамичные упражнения, которые проводятся с утяжелителями. Комплекс можно начинать самостоятельно, но как только станет легко выполнять упражнения, необходимо добавить гантели, штанги или специальные напульсники с песком.

Совет 3. Держите осанку

Максимальное внимание в начале спортивных занятий необходимо уделить правильной осанке. Для этого можно делать комплексы с палками, полотенцами, резинками. При достаточной развитости мышц спины, они перестанут расслабляться, и вам не придется следить за осанкой постоянно. Это значит, что все органы будут находиться в правильном положении, и вы будете чувствовать себя более здоровым и сильным.

Совет 4. Действуйте быстро

У новичков можно заметить опасения выполнять задания быстро. А между тем скоростная тренировка помогает развить сердце и лёгкие, укрепить мышцы, подтянуть силуэт, похудеть. Выполняйте упражнения разных типов поочередно, и вы точно не навредите себе.

Совет 5.

Старайтесь

Нет ничего хуже, чем выполнять упражнения без старания. Большая часть комплексов в таком случае просто теряет свою эффективность. Старайтесь максимально: приседайте глубже, поднимайте выше колени, пересиливайте себя. Но перетруждаться тоже не нужно.

Совет 6. Занимайтесь ежедневно

Существует немало рекомендаций, в которых говорится о том, что нужно посещать через день. Но это актуально только для тех, кто ходит заниматься активно и регулярно, качается в зале часами. Если вы предпочитаете домашнюю зарядку, то ее лучше заменить на ежедневный комплекс упражнений на все группы мышц. Включите в него приседания, махи, можно бег. Такой ежедневный набор занятий позволит вам значительно улучшить самочувствие, развить собственный организм.

Совет 7. Меняйте позы и захваты

Многие упражнения можно выполнять различными способами. Если вы попробуете даже сменить захват перекладины, вы увидите, что тело начинает работать совершенно иначе. Это можно использовать на благо собственного развития. Главное, убедитесь, что вы используете позы, которые не вредят вашему здоровью.

Совет 8. Повороты только в одну сторону

Если во время или после занятий вы начинаете испытывать неприятные болевые ощущения, то можно попробовать разнообразить тренировку с помощью нагрузки только одной стороны тела. Делайте все упражнения с упором на один бок в течение всего занятия. Следующее же занятие проведите уже упором на другой бок. Так например, в среду вы можете развивать правую сторону, а в пятницу – левую. Подобный способ помогает встряхнуть организм, но нужно тщательно следить за тем, чтобы соблюдать симметрию выбора ведущей стороны.

Совет 9. Становитесь сильнее

Развивая физическое тело очень важно увеличивать собственную силу. В этом вам помогут простые упражнения – отжимания. Их многие не любят, так как они достаточно сложные, но нужно понимать, что они улучшают осанку, повышают силу рук и ног и даже помогают развить силу воли.

Совет 10. Работайте на здоровье

В погоне за красивым телом многие забывают о том, что нужно тренировать не только мышцы, создающие «кубики» и «банки», но и всё остальное тело. В результате возникает перекос, который негативно влияет на здоровье. Чтобы избежать подобных ситуаций, используйте общие физические тренировки, например танцевальные или фитнес-упражнения. Они помогают включить в работу всё тело, в том числе и мышцы, которые поддерживают скелет и помогают нам двигаться. Если проработать внутренние мышцы, ваш организм открывает новые ресурсы, позволяющие меньше уставать и успевать во время тренировки намного больше.

101 потрясающих фитнес-советов (от личного тренера!)

Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, эти советы помогут вам их достичь. Личный тренер Крис Фрейтаг делится 101 лучшим советом по фитнесу, который она собрала за десятилетие, помогая женщинам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Теперь вам не нужно делать все 101 (ваш мозг будет тренироваться, пытаясь запомнить их все!), но попробуйте включить несколько в свой распорядок дня каждую неделю, и вы увидите, как изменится ваше здоровье!

1. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю

Разбейте это время на 40 минут 4 дня в неделю, 30 минут 5 дней в неделю или как вам больше нравится! Выберите то, что лучше всего подходит для вашего образа жизни. Ознакомьтесь с этими руководствами для начинающих, чтобы начать.

2. Сократите калорийность кофе

Сократите калорийность утренней чашки кофе, отказавшись от сливок и сахара. Вместо этого попробуйте пить его черным или уменьшить количество каждого из них. Вот еще несколько полезных способов придать вкус утренней чашке кофе.

3. Ведите фитнес-журнал

Отслеживание помогает вам быть подотчетными, и исследования показывают, что те, кто ведет дневник, добиваются большего успеха в похудении, чем те, кто этого не делает.

4. Обратите внимание на свои мысли

Мысли обладают силой; привнести осознанность в свои. Вы поощряете себя бодипозитивом или сдерживаете себя негативом? Изменить свое мышление может быть все, что нужно, чтобы улучшить свое здоровье. Узнайте больше об этом совете по фитнесу, посмотрев:

• Позитивные аффирмации для улучшения вашего мышления
• Вдохновение для похудения – 12 вдохновляющих советов для мотивации
• Принятие позитивного мышления во время менопаузы

5.

Ешьте радугу

Ешьте продукты, наиболее близкие к их естественному состоянию насколько это возможно. Стремитесь к цельным, свежим продуктам всех цветов радуги. Ищете идеи для восстановительного питания, чтобы начать? Взгляните на эти:

• Как есть больше овощей: примите участие в конкурсе вегетарианцев
• Лучшие полезные продукты, которые можно купить в Costco
• Рецепт лодочки с фаршированными цукини (+ 2 варианта)
• Кебаб на гриле (3 простых рецепта)

побочные эффекты. Вообще говоря, чем меньше ингредиентов, тем вкуснее еда. Бегло взглянув на этикетки продуктов питания, вы можете многое сказать, но в идеале большая часть продуктов, которые вы покупаете, не нуждается в этикетке. Если вы покупаете упакованные продукты, ознакомьтесь с этим списком из 15 лучших упакованных продуктов для чистого питания.

7. Убедитесь, что вы пьете воду

Большинству взрослых требуется около двух литров жидкости в день, чтобы восполнить нормальную потерю воды, или примерно восемь стаканов воды по 8 унций в день. Попробуйте этот калькулятор гидратации и наш любимый лайфхак, чтобы пить больше воды.

8. Увеличьте потребление белка

Добавляйте протеиновый порошок в коктейли для дополнительного заряда. Выбирайте неароматизированные порошки для универсальности.

9. Найдите свое «почему»

Определите свою более глубокую причину для того, чтобы стать здоровым, кроме цифры на весах. Хотите иметь возможность бегать со своими детьми или внуками?

Как насчет того, чтобы наслаждаться едой без постоянного чувства вины? Поддержание связи с более глубокой причиной здоровья может мотивировать вас продолжать идти, когда дела идут плохо.

10. Делайте упражнения, которые вам нравятся

Найдите форму (или две!) движения, которые вам действительно нравятся. Легче придерживаться того, чего мы с нетерпением ждем, чем того, чего боимся. Вот несколько забавных тренировок, о которых вы, возможно, раньше и не подозревали:

• Силовая ходьба
• Руководство для начинающих по гребле на доске с веслом (SUP)
• Руководство для начинающих по упражнениям на батуте
• 30-минутная тренировка в бассейне
• Упражнения пилатеса для начинающих
• 10 поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день

.

Свободные веса, упражнения с эспандером, занятия по наращиванию мышц или использование веса собственного тела в отжиманиях, планках и приседаниях — все это работает. Начните с моей бесплатной программы для начинающих или просмотрите нашу библиотеку силовых тренировок, чтобы попробовать!

12. Отложите в сторону перфекционизм

Имейте в виду, что стремление к совершенству обычно приводит к катастрофе. Ставьте маленькие цели и продвигайтесь по лестнице к успеху, вырабатывая ежедневные здоровые привычки. Празднуйте эти победы, независимо от совершенства.

13. Не садитесь на ДИЕТУ

Один из лучших советов по фитнесу может показаться нелогичным, но прекратите сидеть на диете. Поменяйте местами буквы в слове и ИЗМЕНИТЕ то, что вы едите. Сделайте это изменением образа жизни в сторону более здоровой пищи, а не планом лишения пищи.

14. Возьмите дни восстановления

Уделите себе один-два дня в неделю для активного восстановления. Дни отдыха должны быть простыми. Прогуляться. Займитесь щадящей йогой. Просто займитесь чем-то менее интенсивным, чем то, что вы делаете для упражнений в другие дни недели.

15. Держите под рукой здоровые закуски

Выберите более здоровые продукты, чтобы иметь их наготове в холодильнике на случай приступов голода или эмоционального переедания, например, тарелку свежей клубники или черники. Вот 55 моих любимых здоровых закусок, которые можно попробовать, когда возникнет тяга к еде.

16. Следуйте правилу 80/20. Побалуйте себя время от времени, но убедитесь, что большинство ваших выборов полезны для здоровья.

17. Делайте покупки по периметру вашего продуктового магазина

Еда, как правило, самая здоровая и менее обработанная на внешних краях большинства продуктовых магазинов. Здесь вы найдете свежие фрукты и овощи, сырое мясо и свежие морепродукты.

18. Не зацикливайтесь только на весах

Найдите другие способы измерения успеха, кроме вставания на весы. Вместо этого обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после постоянной тренировки. Подумайте о долгосрочной пользе упражнений для здоровья.

19. Наймите ответственного партнера

Групповые тренировки могут принести больше пользы, чем занятия в одиночку – наука поддерживает это! Найдите человека, который поможет вам в упражнениях и поможет похудеть. Заручитесь поддержкой того друга, который говорит: «Давай потренируемся; нам станет лучше, если мы это сделаем». Тренируйтесь вместе, делитесь советами и обменивайтесь поддержкой.

20. Попробуйте тренироваться по утрам

Первым делом с утра увеличьте частоту сердечных сокращений. Хотя время суток не имеет значения для результатов, вы, скорее всего, будете оправдываться с течением времени. Кроме того, утренняя тренировка может быть идеальной для того, чтобы провести время наедине с собой. Присоединяйтесь к нашей утренней тренировке, чтобы получить поддержку, необходимую для реализации этого фитнес-совета!

21. Показывайте свои результаты

Будь то сброшенные килограммы, сколько раз вы тренировались на этой неделе или фотография, на которой вы демонстрируете результаты, покажите их, чтобы мотивировать вас продолжать в том же духе!

22.

Следите за расписанием тренировок

Обведите в календаре дни, когда вы тренировались, или отметьте их на своем телефоне. Таким образом, вы сможете гордиться своими успехами и сможете повторить график, который работал на вас в прошлом.

23. Нарастить мышечную массу

Хотите ускорить метаболизм? Наращивание мышечной массы является ключевым моментом, поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше жира. Добавьте упражнения для наращивания мышечной массы в дополнение к высокоинтенсивным тренировкам и оцените долгосрочные преимущества.

24. Два фунта за раз

Не перегружайте себя идеальным целевым весом. Когда вы сбросите два фунта, позвольте себе гордиться собой, а затем подумайте о следующих двух.

25. Ешьте небольшими порциями

Контроль порций имеет решающее значение, особенно когда вы едите сытную пищу. Эти советы по контролю порций помогут вам начать.

26. Используйте покупки как мотивацию

Почему бы не побаловать себя новой тренировочной майкой, повязкой на голову или другим снаряжением? Наличие чего-то нового может мотивировать вас использовать это! Я составил руководства по покупкам в своем магазине на Amazon, так что получайте удовольствие от этого совета по фитнесу! 🙂

27.

Ешьте медленно

Один из самых действенных, но простых советов — есть медленно. Опускайте вилку между укусами, чтобы не переесть. Когда вы едите медленнее, вы даете своему уму некоторое время, чтобы распознать, когда ваше тело сыто.

28. Побалуйте себя

Похлопайте себя по плечу за тяжелую работу с помощью массажа или любимого телешоу, или примите приятную расслабляющую ванну. Уделяйте внимание уходу за собой несколько раз в неделю. Просто убедитесь, что ваше «угощение» не саботирует ваш успех!

29. Составьте список положительных утверждений

Вот несколько для начала: Я люблю заниматься спортом. Я хочу жить здоровой жизнью. Мое тело становится здоровее с каждым днем. Прочтите все о том, как позитивные аффирмации могут изменить ваше мышление, и полный список моих любимых.

30. Не корите себя

Нет такого понятия, как «мошенничество». Не будьте слишком строги к себе или своему телу. Позвольте себе сделать лучший выбор в следующий раз.

31. Сделайте фитнес своим главным приоритетом

Поместите свои цели в области здоровья на первое место в списке приоритетов. Если вы постоянно заботитесь обо всех остальных, у вас никогда не будет времени позаботиться о себе!

32. Замените плохое решение хорошим

Если сомневаетесь, выбирайте здоровую альтернативу!

33. Не пропускайте более одной тренировки

Старайтесь никогда не оставаться без упражнений более двух дней подряд, если, конечно, вы не травмированы или не заболели. Это касается и вашего отдыха! Помните: не все тренировки должны быть высокоинтенсивными. Попробуйте эти низкоинтенсивные тренировки в те дни, когда трудно собрать энергию.

34. Ешьте осознанно

Будьте внимательны к тому, что вы едите. Спросите себя, действительно ли вы голодны или происходит что-то еще, что заставляет вас повернуться к еде. Может быть полезен метод HALT — спросите себя, голодны ли вы, сердиты, одиноки или устали. Эмоции могут заставить нас думать, что мы голодны, хотя на самом деле это не так.

35. Просто продолжайте

Это совет, которым можно поклясться: просто продолжайте идти. Не начинайте и не останавливайтесь; просто продолжать идти. Если упражнения для вас в новинку, начните медленно и стремитесь к нескольким тренировкам в неделю, а затем увеличивайте их по мере продвижения.

36. Создавайте измеримые цели, которые можно отметить

Это должны быть небольшие задачи, на выполнение которых у вас уйдет всего пара недель. У вас может быть конечная цель, но если на это уйдут годы, мотивация может угаснуть.

37. Не наедайтесь

Прекратите есть, когда почувствуете себя сытым, а не сытым.

38. Составьте список раздражающих факторов

Часто нас расстраивает множество мелких раздражителей, а не надвигающаяся большая проблема. Если вы сможете решить некоторые мелкие проблемы, это создаст место для вашего успеха.

39. Пользуйтесь письменным столом стоя

Если вы работаете за столом, сидение весь день вредит вашему здоровью. Рассмотрим стационарную рабочую станцию. Или, по крайней мере, вставайте или шагайте, когда вы используете телефон. Люди в постоянном движении сжигают больше калорий.

40. Пейте чай

Пейте чай с кофеином в качестве послеобеденного бодрящего напитка или чай без кофеина, чтобы успокоиться ночью. У чая так много преимуществ для здоровья, в том числе снижение артериального давления, уменьшение морщин, помощь в потере веса и многое другое.

41. Установите правила, которые работают для вас

Многие люди, которые успешно похудели и сохранили свой вес, установили для себя правила.

42. Составьте список привычек

Составьте список плохих привычек, от которых вы готовы отказаться, и хороших привычек, с которыми вы начнете.

43. Купите бутылку для воды

Приобретите переносную бутылку для воды из нержавеющей стали, чтобы всегда брать ее с собой.

44. Раздвинь свои границы

Измени свои границы и удиви себя. Когда вы мысленно и физически продвигаетесь вперед, это будет мотивировать вас продолжать двигаться вперед или ставить перед собой более высокие цели. Если вы изо всех сил пытаетесь подтолкнуть себя, попробуйте мою подписку Get Healthy U TV для дополнительной поддержки!

45. Сжигайте больше калорий, чем съедаете

Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 калорий. Если ваша цель — похудеть, потребление калорий должно быть меньше, чем количество сожженных калорий.

46. Используйте поролоновый валик

Поролоновый валик для снятия напряжения в мышцах и боли в суставах. Поролоновые валики доступны по цене и просты в использовании; цель около трех раз в неделю для достижения наилучших результатов.

47. Читайте истории успеха других в качестве мотивации

Изучение того, как другие добились успеха, может вдохновить вас на упорство и веру в собственный успех.

48. Выполняйте ВИИТ

Увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы ускорить метаболизм и выйти из состояния плато. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дадут вам импульс.

49. Следите за калориями

Люди склонны недооценивать количество потребляемых калорий. Отслеживание калорий в течение недели или двух может помочь вам получить честную оценку того, сколько калорий вы потребляете в день. Ничего не пропускайте — вы только навредите себе, если будете нечестными.

50. Сделайте движение частью своей жизни

С помощью этого фитнес-совета я хочу, чтобы вы думали о физических упражнениях и движении как о повседневных делах. То, что вы утром занимались 45-минутной тренировкой, не означает, что вы должны сидеть на диване до конца дня.

51. Рассматривайте каждый день как чистый лист

Практиковать сострадание к себе означает не корить себя после дня, который не соответствовал вашим целям здорового образа жизни. Если пропустишь тренировку – завтра новый день.

52. Обменяйте газировку на газированную воду

Газированная вода по-прежнему газируется, к которой вы привыкли, но сэкономит вам массу калорий, не говоря уже об искусственных красителях и подсластителях.

53. Откажитесь от сравнений

Не сравнивайте себя или свое тело с другими; вместо этого сосредоточьтесь на собственном прогрессе.

54. Попробуйте йогу

Йога может помочь вам почувствовать себя сосредоточенным (помимо других преимуществ). Он растягивает и укрепляет ваше тело, улучшает ваше дыхание и осознанность, а также расширяет возможности вашего ума. Ознакомьтесь с некоторыми из моих самых популярных упражнений йоги:

• Йога перед сном для улучшения сна
• 12 лучших поз йоги для уменьшения болей в спине
• 10 поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день
• 8 лучших поз йоги для укрепления кора

55. Высыпайся

Продолжительность и качество сна напрямую влияют на аппетит. Используйте этот калькулятор сна, чтобы узнать подходящее время сна или пробуждения для вас. Вы также можете получить мои советы по сну здесь.

56. Слушайте музыку, которая мотивирует

Музыка может помочь поднять вашу тренировку на новый уровень, если она вам нравится. Один из лучших советов — составить плейлист, который мгновенно настроит вас на тренировку. Это как иметь тренера прямо в ушах.

57. Побалуйте себя небольшими порциями

Когда возникает тяга, лучше всего найти разумную, здоровую замену, которая все еще может вам нравиться. Если нет, позвольте себе побаловать себя тягой, но делайте это небольшими порциями. Помните правило 80/20.

58. Используйте правильную обувь

Убедитесь, что ваша обувь подходит для тренировок. Все, от болей в лодыжках, коленях и бедрах, может быть усугублено или даже вызвано неправильной обувью.

59. Не бойтесь жира

Полезный жир. МНЖК или мононенасыщенные жирные кислоты могут на самом деле поддерживать чувство сытости и способствовать снижению веса. Орехи, семечки, оливковое масло, оливки, авокадо и темный шоколад входят в этот список.

60. Выбирайте круговые тренировки

Круговые тренировки сочетают в себе несколько различных упражнений и ускоряют обмен веществ, помогая вам сбросить лишние килограммы.

61. Ешьте больше зелени

Кале, шпинат, брокколи, мангольд или листовая капуста. Этот совет по фитнесу предназначен для того, чтобы наполнить вас клетчаткой, витаминами и минералами, чтобы защитить вас от болезней.

62. Никогда не обедайте за рабочим столом

Есть соблазн остаться возле компьютера во время обеда? Не делайте этого, ваша еда будет менее сытной, и вам, скорее всего, вскоре захочется еще.

63. Не забудьте разогреться

Без правильной разминки вы можете усилить боль в суставах и/или мышцах и получить травму во время тренировки.

64. Готовьте дома столько, сколько сможете

Вы сможете лучше контролировать все ингредиенты и избегать лишних калорий. Просмотрите эти простые, полезные рецепты для вдохновения:

• 5 полезных блюд из листовых сковородок для занятых будних вечеров
• 15 рецептов измельченной курицы, которые вам понравятся
• полезные рецепты морепродуктов для каждого приема пищи в течение дня
• Лучшие полезные замороженные блюда (можно приготовить за час!)
• 300 идей для обеда на 300 калорий
• 13 идей для низкокалорийного завтрака

65.

Получите пять порций

Старайтесь съедать пять порций фруктов и овощей в день .

66. Будьте последовательны

Используйте последовательность для составления результатов. Важно не то, что вы делаете время от времени; это то, что вы делаете ежедневно. Реализация этого фитнес-совета заставит вас чувствовать себя просто хорошо!

67. Следите за своими любимыми гуру фитнеса

Следите за фитнес-аккаунтами (например, моими!) в социальных сетях и используйте их как ежедневную мотивацию, вдохновение и поддержку.

68. Попробуйте фитнес-приложение

Фитнес-приложения помогут вам быстро отслеживать свои успехи. Найдите свой любимый и используйте его как инструмент отчетности и способ увидеть, что работает. Вот несколько хороших приложений для начала.

69. Планируйте заранее

Используйте воскресенье как дни для подготовки к здоровому питанию всю неделю. Получите достаточно продуктов и основных продуктов, необходимых на неделю.

70. Тренировка на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья. Соединяясь с матерью-природой, этот совет по фитнесу может улучшить ваше настроение, вашу самооценку, бросить вызов себе, изменение образа жизни может даже помочь вам придерживаться рутины, и, конечно же, это бесплатно. Вот некоторые из моих любимых тренировок на свежем воздухе:

• 11 Упражнения по лестнице на ловкость, которые сжигают серьезные калории
• Тренировка «Бег по лестнице на полном газу»
• 30-минутная тренировка в бассейне
• Ходьба для похудения | Ваш 14-дневный план
• Тренировка с обручем

71. Используйте гонки как мотивацию

Посвятите себя бегу на 5 км, чтобы мотивировать себя тренироваться. Кроме того, вы просто можете обнаружить, что энергия поддерживающей толпы действительно мотивирует вас продолжать бегать трусцой — даже после забега.

72. Потянись, потянись, потянись

Это так важно. Обязательно делайте растяжку после тренировки. Если вы сможете расслабить мышцы после тренировки, у вас будут счастливые суставы, готовые к следующему сеансу пота, и меньше боли.

73. Медленно увеличивайте нагрузку

Если вы ненавидите физические упражнения, вносите постепенные изменения каждую неделю. Сначала тренируйтесь по 20 минут, а затем увеличивайте время.

74. Тренируйтесь дома

Пропустите членский взнос в спортзал и поездки на работу и тренируйтесь дома. Присоединяйтесь ко мне на Get Healthy U TV, где вы найдете множество полнометражных видеороликов о тренировках и календари тренировок.

75. Остерегайтесь фитнес-причуд

Не пробуйте причуды и уловки. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, так оно и есть. Потеря веса требует времени и тяжелой работы, но с этими реалистичными советами по фитнесу я знаю, что вы можете это сделать.

76. Готовьте коктейли заранее

Утреннее безумие настоящее. Заморозьте несколько фруктовых коктейлей, чтобы взять их с собой рано утром, чтобы вы могли без проблем придерживаться своего плана.

Совет: замороженный смузи можно взять с собой в самолет. к тому времени, как вы пройдете через ворота, он достаточно оттает, чтобы поесть, и вы можете пропустить нездоровый завтрак в аэропорту!

77. Пейте воду с лимоном

Пейте воду с лимоном по утрам, чтобы увлажнить кожу и сбалансировать уровень pH. В качестве альтернативы разбавьте одну чайную ложку до максимум двух столовых ложек яблочного уксуса в воде. Начните с малого и увеличивайте по мере того, как вы можете справиться со вкусом.

78. Думайте о тренировках как о встречах

Планируйте свои тренировки так же, как и любые другие встречи, и придерживайтесь их. Вы бы не пропустили встречу на работе или прием у врача; не показывайте свои тренировки.

79. Сведите алкоголь к минимуму

Не переусердствуйте с коктейлями. Если вы собираетесь выпить, хорошим выбором будет красное вино. Красное вино также содержит антиоксиданты, что делает его полезным для сердца. Жидкие калории накапливаются быстро, поэтому выбирайте только один стакан. Если вы смешиваете напитки, ознакомьтесь с моими рецептами коктейлей, в которых используются лучшие ингредиенты.

80. Займитесь зеленым утром

Попробуйте этот рецепт зеленого коктейля или сока из сельдерея; оба содержат питательный заряд и правильно начинают свой день.

81. Не зацикливайтесь на рутине

Одни и те же привычки дают одинаковые результаты. Если вы не получаете результатов, измените то, что вы делаете.

82. Обратите внимание на размер порции на этикетке

Даже если на этикетке указано только 100 калорий, если вы едите вдвое больше порции, вам также необходимо удвоить количество калорий.

83. Интервальная тренировка

Дважды в неделю вместо 30-минутной ходьбы в постоянном темпе тренируйтесь в легком темпе 3 минуты и в интенсивном темпе 1 минуту. Повторите этот узор 5-6 раз!

84.

Меняйте мороженое

Каждый вечер тянетесь за мороженым? Вместо этого попробуйте греческий йогурт с небольшим количеством меда, ягод и кусочков темного шоколада или грецких орехов или этот вкусный крем nice .

85. Будьте терпеливы с потерей веса

Не ждите, что вес уйдет быстро. Быть реалистичным! Помните: чтобы набрать вес, нужно время; нужно время, чтобы его потерять.

86. Не ходите на вечеринки голодными

Этот фитнес-совет — один из моих любимых, потому что часто, когда мы общаемся, нам трудно придерживаться наших целей. Поэтому, когда я иду на вечеринки, я ем что-нибудь полезное перед этим, а затем перекусываю любимой закуской, прежде чем перестану есть.

Это становится намного более разумным, если вы съедите небольшую здоровую пищу или сытный перекус перед уходом.

87. Попробуйте фитнес-трекер

Фитнес-трекеры варьируются от дорогих до менее дорогих, но те, которые могут отслеживать ваши шаги и ваши тренировки, могут повысить мотивацию вашего фитнес-путешествия.

88. Приготовление закусок для загруженного графика

Всегда полезно иметь при себе полезные перекусы, особенно если у вас сумасшедший график.

89. Правильно лечите травмы

Получили травму? Лечите его ледяной/холодовой терапией, если ему меньше шести недель. Если ему больше шести недель, лучше всего подойдет тепловая терапия.

90. Осознайте, что диета и физические упражнения взаимосвязаны

Даже если нам это не нравится, физические упражнения и ваша диета неразрывно связаны друг с другом. Вы не можете похудеть с одним, а не с другим — и точка. Это невозможно обойти.

91. Используйте физические упражнения для повышения настроения

Физические упражнения отлично снимают стресс и улучшают настроение. Когда у вас был тяжелый день, пробежаться на свежем воздухе или нанести несколько ударов на тренировке по кикбоксингу может быть именно тем, что вам нужно!

92. Уложитесь в бюджет

Здоровое питание при ограниченном бюджете возможно. Вместо того, чтобы покупать свежие фрукты и овощи, попробуйте покупать замороженные, особенно в несезон. Они упакованы на пике свежести; просто не забудьте проверить этикетки, чтобы избежать брендов с другими добавками.

93. Помните о своих триггерах

Обычно ли ссора с супругом или любимым человеком заставляет вас поздно ночью броситься к холодильнику? Или как насчет напряженного рабочего дня, заставляющего вас заехать в машину по дороге домой? Знание своих триггеров может помочь вам распознать, когда они могут возникнуть, и предотвратить неправильный выбор.

94. Cross-train

Вы по-прежнему хотите, чтобы сердечно-сосудистые упражнения оставались в расписании, но измените вид деятельности, которую вы выполняете. Просмотрите тренировки на нашем сайте, или личный тренер может составить для вас программу кросс-тренировок.

95. Приготовление яиц вкрутую

Готовьте яйца вкрутую в начале недели в качестве готовой белковой закуски, которую можно есть отдельно или добавлять к другим блюдам, например к тостам с авокадо.

96. Всегда держите под рукой здоровые закуски

Будьте готовы к тому, что в дороге вас может одолеть голод. Держите под рукой нескоропортящиеся здоровые закуски в разных местах, например, в машине, спортивной сумке и сумочке.

Таким образом, у вас всегда будет здоровый вариант, к которому можно обратиться в крайнем случае.

97. Развивайте позитивный настрой

Ваши мысли определяют, как вы себя чувствуете, и часто определяют, чего вы можете достичь. Как однажды сказал Наполеон Хилл: «То, что ваш разум может представить и во что может поверить, вы можете достичь».

98. Медитируйте

Нам нужно больше медитации и меньше лекарств. Медитировать легко, а пользы от нее много. Уменьшите стресс, улучшите свое здоровье, сосредоточьтесь, лучше дышите и сосредоточьтесь.

99. Уменьшение стресса

Стресс повышает уровень гормона стресса кортизола, из-за которого вам хочется сладкого и соленого. Уменьшение стресса поможет не только вашему разуму, но и вашей талии! Попробуйте эти советы по расслаблению, чтобы расслабиться.

100. Принимайте витамины

Даже если вы едите много фруктов и овощей, вам все равно может не хватать основных питательных веществ. Если это так, добавьте эти важные витамины.

101. Практикуйте любовь к себе

Тренировка нашей способности любить себя так же важна, как и физические упражнения. Один из способов сделать это: после каждой тренировки благодарите свое удивительное тело за то, что оно способно выполнить эту тяжелую работу.

Любовь к себе важна для вашего здоровья и качества жизни!

Объяснение вирусной фитнес-тренды «Горячие девушки» и советы, как сделать это самостоятельно

ЗдоровьеСмотреть

Сара Монюшко

9 марта 2023 г. / 6:00 / Новости Си-Би-Эс

В ноябре 2020 года Миа Линд искала способ вырваться из головы, а также пошевелить своим телом в стрессовом состоянии старшеклассника колледжа в условиях пандемии. Она и не подозревала, что созданная ею для себя привычка ходить, получившая название «прогулка горячей девушки», станет фитнес-сенсацией TikTok.

С момента публикации своего первого видео о прогулке в приложении для социальных сетей в январе 2021 года хэштег #hotgirlwalk набрал более 641 миллиона просмотров, и Линд говорит, что она получает сообщения о том, что прогулка меняет жизни людей.

Что такое «прогулка горячей девушки»? Линд рассказал CBS News, что это четырехмильная осознанная прогулка на свежем воздухе, во время которой вы должны думать о трех вещах:

• За что вы благодарны
• Ваши цели
• И как вы собираетесь их достичь

«И, наконец, какая ты горячая, конечно», — смеется Линд.

По крайней мере, так начиналось, говорит создатель. Но концепция адаптируется к каждому человеку. Например, не обязательно быть на улице или в четырех милях, чтобы считаться горячей девушкой в ​​глазах Линда.

«На самом деле все дело в том, чтобы укрепить уверенность в себе и найти время для себя, — объясняет она. — Так что как вам удобнее.

@exactlyliketheothergirls Ссылка на мою толстовку в моей биографии! #hotgirlwalk #hgw #grwm #health #fitness #glowup ♬ original sound — Mia

По словам Линда, главная цель этой прогулки состояла в том, чтобы сделать фитнес более доступным, поэтому ходьба была идеальным вариантом, даже если это было не так. t «модный» вид упражнений.

«Наше поколение считает ходьбу или, по крайней мере, считало ее… не совсем допустимой формой упражнений», — говорит она, указывая на беговые видеоролики или тренировки для пресса на YouTube, как на то, что она обычно видела в Интернете. «Для некоторых людей, начинающих, (это) может быть действительно страшно, а ходьба — очень доступная форма упражнений. Вы можете начать с любого уровня физической подготовки (и) это совершенно бесплатно».

Хоть ходьба и не была такой «модной», но это отличный вариант упражнений. Недавнее исследование Кембриджского университета показало, что даже 11-минутная прогулка в день может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и ряда видов рака.

Линд был свидетелем того, как люди всех возрастов воспользовались идеей фитнеса с «дерзким» названием и «дружелюбием».

На встрече, которую она устроила в Малибу, 24-летняя девушка увидела не только тех, кто принадлежит к ее демографической группе, но и родителей среднего возраста, пожилых людей и людей среднего возраста.

Часть популярности? Это касается не только физического здоровья, но и психического здоровья.

Прежде чем отправиться на прогулку, Линд говорит, что боялась остаться наедине со своими мыслями.

«У меня было много негативных разговоров с самим собой, появившихся во время пандемии, которые становились все громче и громче», — объясняет она.

Но благодаря своим прогулкам Линд заметила серьезные изменения как в физическом, так и в психическом здоровье, включая повышение уверенности в себе и уровень физической подготовки, а также уменьшение беспокойства и негативных мыслей. И теперь, когда она работает полный рабочий день в технологической отрасли, это также помогает ей снимать стресс.

Если вы хотите сами начать прогулку с горячей девушкой, Линд поделится несколькими советами:

Спешите: Самое сложное — это начать, говорит Линд, но запуск веселого плейлиста может помочь вам обрести мотивацию.

Удобное платье: Качественная обувь и толстые носки меняют правила игры, говорит она.

Просто делай, что можешь: Ходьба на четыре мили занимает около 1 часа и 20 минут, говорит Линд, а это примерно столько же времени может занять человек, чтобы пойти в спортзал. Но вы также можете разбить его на части, если это лучше для вашего графика.

«Просто выходи на улицу по 20 минут три раза в день, и ты проедешь три мили», — говорит она. «Не заставляйте себя заходить слишком далеко. Начните с малого и посмотрите, куда вы можете пойти».

Будьте в безопасности: Линд предлагает изменить маршрут прогулки, сообщить приятелю, когда вы выходите из дома, или взять с собой личное защитное устройство.

25 мудрых советов, которые игнорируются большинством

Некоторые полезные рекомендации превратились в клише — мы выслушиваем их, киваем головой, и продолжаем делать по-своему. Давайте вспомним 25 мудрых советов, которые способны изменить нашу жизнь к лучшему, но часто отметаются как банальщина.

1. Уделите время тому, чтобы познать себя. «Познай себя», — сказал еще Аристотель. Когда вы знаете, кто вы такой, вы можете выбирать себе правильные цели и иметь подлинные убеждения. Знать себя означает жить с предназначением и смыслом.

2. Узкий фокус приносит большой результат. Люди сдаются, когда оценивают, как много еще им предстоит пройти, и не обращают внимания на то, как далеко они уже продвинулись. Однако череда маленьких побед в выбранном направлении обеспечит вам более надежный путь к успеху.

3. Живите настоящим. Не ностальгируйте по прошлому, не мечтайте о будущем, а сконцентрируйтесь на том, чтобы полностью быть здесь и сейчас — это единственное место и время, где вы можете что-то изменить своими действиями.

4. Откажитесь от допущений. Если вы не знаете ситуацию во всех подробностях, у вас не может быть информированного мнения.

5. Будьте терпеливы и настойчивы. В жизни не так важно, чего вы добились, — более важно то, что вам пришлось преодолеть.

6. Чтобы получать, надо отдавать. Если вы поддерживаете, ведете и направляете других, если вы оказываете позитивное влияние на их жизнь, вы пожнете богатый урожай.

7. Везение приходит к тому, кто упорно работает. Удача случается, когда ваши усердие и талант дождались своего звездного часа.

8. В любой момент будьте на пике своих способностей. Вы никогда не знаете, что готовит вам завтрашний день, поэтому всегда старайтесь максимально использовать сегодняшний.

9. Не старайтесь всем угодить. Самые несчастные люди — это те, которые боятся кого-нибудь разочаровать.

10. Не бойтесь бояться. Иногда единственное, что сдерживает ваш рост — это то, чего вы больше всего боитесь.

11. Научитесь слушать. Вы ничего не сможете узнать, пока сами болтаете без умолку.

12. Жизнь — хорошая штука, но несправедливая. Идея о том, что в жизни должна быть справедливость — источник постоянного уныния.

13. Не бывает задач, которые вас недостойны. Не ставьте себя над кем-либо или чем-либо; работайте молча — пусть ваш успех будет оглушительным.

14. Не всегда удается получить то, что хочется. Но, как в песне поется, если постараешься, то порой можешь получить то, что тебе нужно.

15. Не принимайте решений в состоянии ярости или эйфории. Лучшие решения принимаются, когда ваше сознание чисто, а не когда вы испытываете бурю эмоций — положительных или негативных.

16. Не старайтесь уподобиться кому-то. Ваша личность рождается тогда, когда вы перестаете сравнивать себя с другими. Будьте уникальным. Будьте запоминающимся. Будьте самим собой.

17. Используйте кризис как возможность. Каждая потеря ведет к новой возможности, а каждая трудная ситуация таит в себе потенциал.

18. Делайте то, что правильно, а не то, что проще. Сила вашего характера познается, когда вы поступаете правильно, несмотря на наличие более легких путей.

19. Мечты остаются мечтами, пока вы не возьметесь за дело. Без действия любая гениальная идея — лишь мечта.

20. Относитесь к другим так, как хотите чтобы другие относились к вам. Проявляйте свои лучшие стороны в любых отношениях.

21. Бросить дело — признать поражение. Самый надежный способ потерпеть фиаско — это отказаться от своих амбиций. Усталость, дискомфорт, разочарование — это лишь признаки прилагаемых усилий, а не повод все бросить.

22. Доверьтесь своему чутью. Какая польза от интуиции, если вы позволяете своим сомнениям постоянно топить ее? Привычка сомневаться в себе — главный враг успеха.

23. Узнавайте что-то новое каждый день. Культивируйте менталитет студента. Никогда не думайте. что вы слишком стары, чтобы задавать вопросы или знаете слишком много, чтобы нуждаться в новых знаниях.

24. Важно то, что приносит пользу. Не думайте о том, что сулит вам прибыль, думайте о том, что способно принести пользу другим людям.

25. Верьте в себя. Каким вы себя видите, так вы к себе и относитесь. А то, как вы к себе относитесь, определяет то, что из вас получится.

Согласитесь, это отличные советы, но всегда ли мы их принимаем? Используйте их сами и передайте другим.

15 жизненных советов, которые научат более глубокому взгляду на мир

10 июня 2020 Советы Вдохновение

Прокачайте своё мировоззрение, читательские навыки и восприятие чужих мнений.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Писатель Райан Холидей (Ryan Holiday) сделал подборку уроков экономиста и философа Тайлера Коуэна (Tyler Cowen), которого считает своим главным наставником. Возможно, его личный опыт поможет и вам изменить что-то в своей жизни.

Тайлер Коуэн

Специалист по экономике культуры, философ, автор популярного блога Marginal Revolution. В 2011 году вошёл в список 100 мировых мыслителей по версии журнала Foreign Policy.

1. Не зацикливайтесь на стабильности

Люди всё чаще принимают существующую ситуацию, не пытаясь что-то изменить. Мы меньше двигаемся, реже меняем работу и своё мнение, живём в однообразной среде. А из-за этого упускаем интересные возможности.

Не тревожьтесь так сильно из-за нестабильности и хаоса.  Иногда они просто говорят о том, что происходит что-то интересное. Опасайтесь стабильности и самодовольства.

2. Превратите любопытство в карьеру

Многих всё ещё удивляет, как можно зарабатывать ведением блога и написанием постов. А для этого просто нужно сделать так, чтобы ваше любопытство приносило что-то ценное другим.

Находите полезные ссылки, задавайте вопросы, которые помогут людям в работе и жизни. Предлагайте неожиданную точку зрения, рассказывайте о важном. Давайте читателям что-то ценное.

3. Читайте книги, которые меняют мировоззрение

Это такие произведения, которые потрясают вас до самого основания: в них много новых непривычных идей. Например, работы Хайека, Парфита, Платона. Находите книги, которые могут изменить ваши взгляды, и читайте их с глубоким осмыслением.

4. Задумывайтесь о цене ссоры

Когда вы спорите с близким человеком о какой-то мелочи, подумайте, чего вам будет стоить победа в этом споре. Допустим, ваша собственная идея нравится вам немного больше, вы упорствуете и выходите победителем. И становитесь чуточку счастливее.

Но сколько вы потеряете из-за того, что близкий человек расстроен? В самом ли деле ваше мнение о какой-то мелочи для вас важнее?

5. Помните, что действительно в дефиците

Как пишет Коуэн в своей книге, «в сегодняшней глобальной экономике в дефиците:

1. Качественная земля и природные ресурсы;
2. Интеллектуальная собственность, хорошие идеи о том, что нужно производить;
3. Квалифицированные работники с уникальными навыками».

6. Учитывайте, что знания накапливаются, как сложные проценты

Ценность полученной информации со временем увеличивается. Чем больше вы читаете, тем легче и быстрее вам даётся чтение. Чем чаще вы чему-то учитесь, тем проще вам запоминать новое.

7. Не воспринимайте свою жизнь как историю

Большинство людей описывает жизнь как путешествие или повесть. Но это приводит к упрощённому пониманию событий и причинно-следственных связей. А также к высокомерию.

8. Во время путешествий представляйте себя грабителем

Например, при походе в музей вообразите, что вам нужно разведать обстановку перед кражей. Это изменит ваше восприятие искусства и поможет лучше запомнить заинтересовавшие объекты.

9. Вникайте в работу других людей

Общаясь с каким-то человеком, старайтесь понять суть его работы. Это особый навык, который мало у кого есть. Для него нужно «выйти» из собственной головы и подумать о ком-то другом.

10. Читайте разнообразные книги

Выбирайте произведения из совершенно разных сфер и эпох. Читайте об истории, политике, воспоминаниях известных людей, науке. Так у вас сложится более полное представление о мире.

Не бойтесь бросать художественные книги на середине, если они вам не нравятся. Читайте так, как вам хочется. Пропускайте места, заглядывайте в конец, следите за историей лишь одного героя. Вы ведь читаете не для сдачи экзамена, а для собственного удовольствия.

11. Не бойтесь сотрудничать

Необязательно делать всё самостоятельно, поэтому, если есть возможность, сотрудничайте. Интеллектуальные и творческие партнёры помогут вашему делу расти и развиваться.

12. Опишите мнение, с которым не согласны

Недостаточно просто обдумать спорное высказывание. Напишите о чужих взглядах так, будто они ваши. Попробуйте объяснить мотивацию оппонента или убеждения родителей. Это поможет лучше понять их.

13. Задумывайтесь, прежде чем возразить

Обычно мы относимся к собственному мнению слишком серьёзно, высказываемся с неоправданной уверенностью. А чужими взглядами, наоборот, пренебрегаем.

Старайтесь преодолеть в себе такое надменное отношение. Обдумывайте любую идею. Будьте открыты всему новому. И, даже когда не согласны, оставайтесь дружелюбным.

14. Не поддавайтесь эмоциям

Когда речь заходит о спорных вещах, старайтесь отделить эмоции от фактов. Не давайте раздражению взять над вами верх. Искренне старайтесь понять мнение другой стороны и разберитесь в том, что произошло.

15. Проверьте, соответствуют ли ваши действия вашим убеждениям

Люди любят говорить о своих убеждениях, но редко сравнивают с ними свои поступки. Такими противоречиями в поведении могут воспользоваться маркетологи. Так что пересмотрите собственные действия.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

• 8 философских идей, которые перевернут ваше мировоззрение
• В чём секрет мудрого взгляда на жизнь и как его обрести
• Почему полезно слушать тех, с кем вы не согласны

Лучшие жизненные советы, которые я когда-либо получал

Прослушать статью 4 минуты

Возникла проблема. Попробуйте обновить страницу.

В этом посте я собираюсь дать вам один из лучших жизненных советов, которые я когда-либо получал, которые изменили мою жизнь.

Наслаждайтесь!

Дайте нам знать ваш любимый жизненный совет, который вы когда-либо получали, в разделе комментариев ниже.

Вам также может быть интересна наша статья:

• Мотивационные советы
• Цитаты об уроках жизни
• Мудрые высказывания о жизни

Исследование Чикагского университета показывает, что чтение мотивирующих и вдохновляющих советов может быть эффективным способом справиться со стрессом и улучшить общее психическое здоровье.

В исследовании подчеркивается важность того, чтобы уделять время размышлениям над положительными сообщениями и воодушевляющими цитатами, поскольку они могут оказать сильное влияние на благополучие человека.

В чем польза чтения этих жизненных советов?

Смотрели фильм Бюро адаптации с Мэттом Деймоном и Эмили Блант в главных ролях?

Это захватывающий фильм о человеке, который выбирает альтернативный маршрут от своего предсказуемого пути — и, подобно схеме подземной системы трубопроводов, вы можете увидеть, насколько радикально изменилась его жизнь в результате.

Что ж, отличный совет может сделать это.

Жизненный совет может:

• Привести вас к путям и результатам, которые намного лучше для вас
• Может помочь вам обнаружить распространенные ловушки и избежать их
• Предложить новую точку зрения и помочь вам внести изменения

В этом посте я собираюсь дать вам один из лучших советов, которые я когда-либо получал.

Если вы примените хотя бы один совет из этого списка, вы будете похожи на персонажа Мэтта Деймона, видя, как ваш жизненный путь разветвляется в новых и позитивных направлениях!

(И, к счастью для вас, в отличие от The Adjustment Bureau , у вас не будет людей в костюмах, преследующих вас и вмешивающихся в ваши решения.)

Готовы ухватиться за отличный жизненный совет?

Поехали!

Лучшие жизненные советы, которые я когда-либо получал

Опрос Forbes показывает, что большинство людей верят, что жизненные советы могут дать вдохновение, необходимое для достижения личных целей и вести более полноценную жизнь.

Это подчеркивает ценность поиска и обмена положительными сообщениями, которые находят отклик у людей.

1. Что бы вы ни делали, делайте это на 100%

Вам также понравится наша статья о цитатах Рики Жерве.

Где бы вы ни оказались на работе или в личной жизни, делайте все возможное .

«Я не могу!»

Я слышал, вы говорите.

Я понял.

Вы не на работе своей мечты, а ваш начальник продолжает давать вам рутинную, не вызывающую затруднений работу – в таких обстоятельствах трудно быть мотивированным и отдаваться ей на 100%.

Я знаю, каково это работать на работе, которая тебе не нравится.

Я был там.

Я весь день отвечаю на телефонные звонки, продаю рекламные товары в супермаркете и ввожу в компьютер утомительно повторяющиеся данные.

Но я обнаружил, что ты не можешь заниматься любимым делом, пока не будешь вести себя так, как будто ты любишь то, что делаешь!

Если «выложишься по полной» — кто-нибудь заметит.

Затем последует повышение по службе и более сложная и интересная работа.

Делать что-то посредственное вредит как нашей психике, так и нашим перспективам.

Это негативно влияет на доверие к нам, подводит людей и подрывает нашу самооценку.

Так что отдавай всю себя работе.

Делайте это превосходно.

Делайте это более эффективно.

Сделать интереснее.

Улучшить или автоматизировать.

Бережно относитесь даже к самым мелким задачам.

Если вы это сделаете, вы будете выделяться.

Сегодня многие люди скорее предпочтут быть замеченными, чем сделать что-то примечательное.

Сделайте что-нибудь примечательное.

Быть замеченным будет побочным продуктом.

Вам также понравится наша статья о глубоких котировках.

2. Прости и отпусти

Когда мы несем непрощение, это буквально все равно что брать огромный камень, класть его в рюкзак и нести на спине, куда бы мы ни пошли.

Это давит на нас — это истощает нашу энергию, мотивацию и удовольствие от жизни.

Непрощение также заставляет нас воспринимать людей и жизнь через призму горечи и гнева — и мы обижаемся и расстраиваемся на многие совсем незначительные вещи, которые с нами случаются.

Это вредит не только нашим отношениям с друзьями и семьей, но также с коллегами и клиентами.

Я знаю, что человек, причинивший вам боль, может не заслужить вашего прощения.

Но прощение приносит ВАМ свободу.

Нельсон Мандела, человек, у которого есть все основания хранить непрощение по отношению к своим похитителям, сказал: «Выходя из двери к воротам, ведущим к моей свободе, я знал, что если не оставлю позади свою горечь и ненависть, Я до сих пор сидел бы в тюрьме.»

Вам также понравится наша статья о мудрых цитатах.

3. Чтение (МНОГО)

Почему полезно много читать?

Ну ты умнее стал!

Книги дают нам доступ к некоторым из величайших умов и идей, которые когда-либо существовали — мы можем учиться у великих людей, к которым у нас не было бы другого доступа, кроме как через их книги.

По словам Джима Рона, «Разница между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы будете через пять лет, будет заключаться в качестве прочитанных вами книг». цитаты о жизни.

4. Никогда не прекращайте учиться и расти как личность

Чем больше вы учитесь и растете, тем лучше станет ваша жизнь.

• Повышайте свой текущий уровень профессиональных навыков

Если вы продолжите повышать свой уровень навыков в выбранной вами области, вы станете мастером своего дела.

Возможно, вы слышали о правиле 10 000 часов, популяризированном в книге Малкольма Гладуэлла «Выбросы». Он заявил, что для достижения величия в какой-либо области вам необходимо потратить 10 000 часов целенаправленной практики на развитие своих навыков в этой области.

• Растите и развивайтесь как личность

Помимо профессионального мастерства, вы можете расти как личность в других областях.

Ваши навыки работы с людьми, лидерские качества, отношение и способность справляться с трудными ситуациями, креативность и решение проблем, среди прочего.

Вам также понравится наша статья о коротких вдохновляющих цитатах.

5. Откладывайте часть своего заработка и избегайте долгов по кредитной карте.

Это блестящий совет по деньгам, и я бы хотел прислушаться к нему раньше!

В первую очередь из-за невероятной силы составного эффекта все, что вы откладываете с процентами, тем быстрее накапливается, чем раньше вы начинаете.

Задолженность по кредитной карте — это всего лишь комплексный эффект, работающий против вас!

Мы покупаем то, чего очень хотим и не можем дождаться, и несколько месяцев спустя, когда «блеск» и возбуждение от этого улетучиваются, мы все еще платим за это, часто гораздо больше, чем первоначальная цена. это.

Зачем мы это делаем?!

Вам также понравится наша статья о цитатах, которые меняют жизнь.

6. Измени свое мышление, измени свою жизнь.

Раньше я думал, что если мои обстоятельства волшебным образом изменятся, то все будет отлично.

Но потом я обнаружил, что проблема была не в обстоятельствах.

Существует явление, называемое эффектом возврата.

Из-за этого, независимо от того, какие изменения в нашей жизни — изменение дохода, изменение отношений или окружения — мы всегда будем возвращаться к тому, что наше представление о себе «говорит» нам о том, что мы заслуживаем и чего мы ожидаем от своей жизни.

Довольно скоро наши обстоятельства вернутся к тому, что мы думаем о себе подсознательно.

Наше мышление определяет то, что происходит с нами в жизни, а не обстоятельства.

Итак, чтобы изменить свою жизнь, мы должны сначала изменить то, что мы думаем о себе и как мы думаем.

Вам также понравится наша статья о ценовых предложениях.

7. Найдите наставника и делайте то, что он делает .

Кого вы смотрите и у кого учитесь?

Успех оставляет подсказки.

Мы можем учиться у тех, кто ушел до нас.

Если вы найдете кого-то с желаемыми результатами, вам нужно делать то же, что и они.

Пригласите их на кофе и спросите, как они это сделали.

Если у вас нет человека, у которого вы могли бы учиться лично, наймите кого-нибудь — тренера, наставника или доступ к программе или книге.

Вам также понравится наша статья о вызовах.

8. Будьте добры к людям; относись к людям так, как хотел бы, чтобы относились к тебе .

Это один из первых принципов, которым учит Дейл Карнеги в своей классической книге «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».

Каждый любит чувствовать себя особенным.

Все любят быть замеченными.

И если вы заботитесь о людях и относитесь к ним как к особенным людям, то они будут любить вас за это.

Этот совет резюмирован известными словами Зига Зиглара: «Если вы поможете достаточному количеству людей получить то, что они хотят, вы получите то, что хотите».

Вам также понравится наша статья о поощрительных цитатах.

9. Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь

Уинстон Черчилль в своей речи о победе Великобритании во Второй мировой войне призывает нас: «Никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь, никогда, никогда, никогда, никогда».

Начать легко.

Каждый может что-то начать.

У каждого может быть отличная идея.

Но чтобы довести до конца что-то важное, нужна настойчивость.

Когда никто не верит в то, что ты делаешь, ты будешь продолжать?

Если все вокруг вас сопротивляются вашему прогрессу, а вы не получаете поддержки — вы все равно прорветесь?

Если у вас были неудачи и трудности, и вы просто не чувствуете мотивации продолжать, вы будете продолжать бороться?

Вам нужно.

Потому что все, что я только что описал , произойдет.

Это часть процесса.

Разочарования, боль, неудачи, сопротивление, неудачи и критика со стороны окружающих — все это вы пройдете на пути к своей мечте.

И когда это произойдет…. никогда, никогда, никогда не сдавайся!

Вам также понравится наша статья о забавных мотивационных цитатах о жизни.

Лучший жизненный совет, который я когда-либо получал, чтобы узнать, где вы находитесь

Опрос Американской психологической ассоциации подчеркивает влияние положительных утверждений и мотивационных цитат на способность человека справляться со стрессом.

Он подчеркивает важность включения вдохновляющих сообщений в повседневную жизнь для улучшения психического и физического благополучия.

10. «Будьте уверены в себе, чтобы основывать успех на личном росте». ― Кэти Курик

11. «Никогда не позволяйте своему чувству морали мешать вам поступать правильно». ― Айзек Азимов

12. «Никогда не спорь с глупым человеком; они опустят вас до своего уровня и задавят опытом». ― Марк Твен

Вам также понравится наша статья о цитатах о развлечениях.

13. «Никогда не пейте, чтобы почувствовать себя лучше, пейте только, чтобы чувствовать себя еще лучше». ― Риз Уизерспун

14. «Больше никто тоже не знает, что они делают». ― Ricky Gervais

Вам также понравится наша статья о цитатах наставников.

15. «Уверенность в себе — самая важная характеристика успешных людей». ― Katie Couric

16. «Когда вы делаете что-то важное, убедитесь, что на вашем лице улыбка, а обувь начищена до блеска». ― Кэти Курик

Вам также понравится наша статья об известных цитатах известных людей.

17. «Далее запишите пять вещей, в которых вы действительно хороши. Тогда просто попробуй их сопоставить!» ― Кэти Курик

18. «Один увлеченный человек лучше, чем сорок просто заинтересованных». ― Кэти Курик

19. «Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся». ― Wayne Dyer

Вам также понравится наша статья о мотивационных цитатах для детей.

Получили ли вы какой-нибудь блестящий жизненный совет, который изменил вашу жизнь?

Возможно, вы уже слышали некоторые из этих советов раньше — здорово.

Возможно, нет.

Даже когда мы знаем, что должны делать, — мы не всегда это делаем.

Итак, как насчет этого:

1. Какие 1-2 пункта действительно резонируют с вами? Как вы думаете, что вы можете начать делать?
2. Напишите 1-3 действия, которые вы можете предпринять на этой неделе, чтобы реализовать что-то из этого поста. Запланируйте это в своем календаре.

Дайте мне знать, что вы собираетесь делать на этой неделе.

И если вы уже получили какой-нибудь блестящий жизненный совет, который уже изменил вашу жизнь, дайте мне знать в комментариях ниже — я буду рад услышать от вас!

Похожие темы:Самая популярная мотивацияМотивацияверхняя мотивация

10 мудрых жизненных советов, которые вам нужно услышать прямо сейчас: NPR

Бекки Харлан/NPR

Бекки Харлан/NPR

Консультировать сложно. Если это нежелательно или несвоевременно, это может ощущаться как неподходящий свитер — стягивающий, зудящий и нелестный. Даже если это твердая мудрость, возможно, это просто не подходит или не соответствует стилю для человека на принимающей стороне.

Но совет, который желателен — и передан с сочувствием, опытом и смирением? Это как любимая пара джинсов, к которым вы возвращаетесь из года в год, потому что в них вы чувствуете себя лучшей версией себя.

В Life Kit мы берем интервью у многих людей, которые дают советы по заработку. Нам стало интересно, какие указатели они держат в постоянном вращении. Поэтому мы спросили их: какой лучший совет вы когда-либо получали?

Вот 10 проверенных советов от терапевтов, карьерных коучей, экспертов по отношениям и писателей. Мы надеемся, что вы найдете что-то, что резонирует.

Ответы были отредактированы для увеличения длины и ясности

1. «Есть несколько способов сделать что-то»

Я помню, как чистил сковороду, когда мне было 8 или 9 лет. На сковороде застряло что-то, что никак не могло оторваться, и я продолжал тереть это. Папа остановил меня, схватил вилку и просто соскоблил. И он посмотрел на меня и сказал: «Джоди, есть больше, чем один способ что-то сделать». С этого момента я смотрю на каждую проблему в своей жизни, как я могу сделать это по-другому? — Джоди Адевале , клинический психолог

2. «Ненависть придет с той же скоростью, что и любовь»

Лучший совет, который я когда-либо получал, заключался в том, что ненависть придет с той же скоростью, что и любовь. Всегда будут люди, которые настолько недовольны собой, что им придется проецировать это на других людей. И вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на негативе, я стараюсь вкладывать больше энергии в людей и вещи, которые показывают мне любовь, поддержку и хорошую энергию. — Киаундра Джексон , терапевт по вопросам брака и семьи

3. «Стирка меньшего количества белья»

Раньше я работала в небольшом продуктовом магазине, и перед отъездом в колледж я спросила управляющего магазином: Вещь номер один, которую мне нужно знать перед отъездом в колледж?» И он сказал: «Стирайте меньше. Ваша одежда станет чище». — Шон Галанос , тренер по отношениям и ведущий подкаста The Love Drive

4. «Быть ​​уязвимым означает снять с себя доспехи»

Я говорил со своим терапевтом о том, что я не возражаю против того, чтобы быть уязвимым, пока я знаю, что другой человек будет теплым, что он не будет осуждать и все такое. того, что. И она сказала: «Это не уязвимо. Быть уязвимым означает снять нашу броню и войти, не зная, как нас примут, но все равно немного проявить себя». — Таня Исраэль , профессор психологии Калифорнийского университета, Санта-Барбара

5. «Иди туда, куда идет энергия»

Лучший совет, который я когда-либо получал, был «Иди туда, куда идет энергия». Что вызывает хорошее настроение? Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Где эта хорошая энергия? Направляйтесь в том направлении. — Betty Who , поп-звезда и ведущая реалити-шоу о свиданиях «The One That Got Away»

6. «Дело не только в тебе»

Лучший совет, который мне дали, был: Шанита, дело не только в тебе». Когда я нахожусь в ситуации, когда нужно принять трудное решение, и это кажется личным, я напоминаю себе, что дело не только во мне, и что я часть большой вселенной, которая действует прямо сейчас. — Шанита Уильямс , карьерный коуч и автор книги Feedback Mentality

7.

Ожидайте, что вы изменитесь

Мы все меняемся каждые пять лет или около того. Более или менее мы должны ожидать, что изменятся сами, и мы должны ожидать, что люди в нашей жизни изменятся. Этот небольшой совет дал мне много места для пространства и роста. — Линдси Брайан-Подвин , финансовый терапевт и ведущий подкаста Mind Money Balance

8. «Когда люди показывают вам, кто они, верьте им»

Когда люди показывают вам, кто они, верьте им. Слишком часто я видел, как мы пытаемся воссоздать то, какими мы хотим видеть людей, только для того, чтобы позже обнаружить, что они именно то, что они демонстрировали. — Недра Гловер Тавваб , лицензированный терапевт и автор книги «Установи границы, обрети покой»

9. Займитесь своим самосовершенствованием

Не слишком увлекайтесь самосовершенствованием. Примите дары и способности, которые у вас есть, и не тратьте так много времени, пытаясь развить новые, чтобы пожертвовать своими дарами.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

7 августа 2021 Ликбез Здоровье

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток, прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют, что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook* или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также 🧐

• Что надо бросить даже раньше, чем курить
• Помогают ли электронные сигареты бросить курить
• Калькулятор курильщика

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как бросить курить после большого стажа?

Итак, вы курите. Давно. Помногу. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа. 

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Читайте также:

• Плавание для спины: как правильно
• Как избавиться от сахарной зависимости, не исключая сладкое из своей жизни?

Почему так сложно бросить курить?

В Англии курение сигарет является причиной примерно 81 700 смертей в год, другими словами, 223 человека в день — или девять человек в час — умирают от своей «привычки» к курению. По оценкам, 36 процентов всех смертей от респираторных заболеваний, 29 процентов смертей от рака и 14 процентов всех смертей от болезней системы кровообращения связаны с курением. Эта цифра достигает 87% смертей от хронической обструктивной болезни легких и 82% смертей от рака легких, бронхов и трахеи (Информационный центр NHS: tinyurl.com/cym3apk).

На индивидуальном уровне заядлый курильщик теряет в среднем 10 лет своей жизни (Doll et al., 2004). То есть примерно 8 из 10 некурящих живут более 70 лет по сравнению с половиной курильщиков, которые курят много лет (Kenny, 2012). Если курение не убивает вас, у него есть множество других способов превратить вашу жизнь в страдание: оно увеличивает риск инсульта, стенокардии, эмфиземы, высокого кровяного давления, тромбоза, астмы, катаракты, язвы, эректильной дисфункции и многих других заболеваний (tinyurl). .com/74jlw). Учитывая, что большинство курильщиков знают об этих вредных последствиях, почему 21 процент взрослого населения продолжает курить? (Информационный центр NHS: tinyurl. com/cym3apk). А почему больше 95–97% попыток бросить курить без посторонней помощи безуспешны (Hughes et al., 2004)?

Проблема с никотином

Хотя табачный дым содержит тысячи химических веществ, считается, что именно содержание никотина держит людей на крючке. Курение — чрезвычайно эффективный способ доставки никотина в мозг. Он быстро всасывается через легкие в кровоток, откуда доставляется непосредственно к сердцу и достигает головного мозга примерно за 6–10 секунд (аналогично внутривенной инъекции: Rose et al., 2000). Из-за этого прямого пути никотин не имеет возможности рассеяться, поэтому высокая концентрация никотина в легких от затяжки сигареты остается в крови в виде этого «попадания» (часто называемого «болюсом») до тех пор, пока он достигает мозга. Несмотря на привыкание, никотин относительно безопасен; это угарный газ (CO; который препятствует переносу кислорода по телу) и смола (которая откладывается в легких и дыхательных путях и содержит канцерогены), которые несут риск для здоровья от курения.

В головном мозге имеются собственные никотиновые рецепторы – так называемые «никотиновые ацетилхолиновые» рецепторы. Многие из них расположены на телах клеток в вентральной области покрышки (VTA), источнике пути «вознаграждения» дофамина, который проецируется к прилежащему ядру (N.Acc). Высвобождение дофамина в N.Acc обычно связано с естественными действиями (такими как еда, питье, сексуальная активность и т. д.), но вызывающие привыкание наркотики могут «захватить» эту систему, что приводит к более быстрому и большему высвобождению дофамина (NIDA, 2010). Когда никотин активирует никотиновые рецепторы в VTA, это приводит к массивному высвобождению дофамина в N.Acc (Corrigall et al., 19).94).

Таким образом, никотин и другие наркотики, вызывающие привыкание, оказывают положительное подкрепление — они задействуют нормальный инструментальный механизм обучения, который развился для обеспечения повторения приятных или полезных действий. Более того, этот механизм действует за пределами сознательного понимания, вызывая сильное мотивационное влечение к курению, которое может противоречить сознательным мыслям, убеждениям и планам. Отрицательное подкрепление, напротив, включает в себя бегство или избегание аверсивных или неприятных стимулов. Курение также подключается к этой системе – через абстинентный синдром. Когда заядлый курильщик бросает курить, у него могут возникнуть неприятные симптомы отмены (например, раздражительность, депрессия, беспокойство, плохая концентрация, повышенный аппетит) и сильное желание закурить. Прием внутрь никотина, особенно при курении, гасит эти симптомы.

Привычка курить связана только с употреблением никотина?

Хотя содержание никотина явно важный компонент табачной зависимости, исследования на животных показывают, что обеспечить надежный самостоятельный прием никотина сложнее, чем в случае других полезных наркотиков, таких как героин, кокаин и алкоголь (Matta et al., 2007). Растущий объем данных также указывает на роль неникотиновых факторов в поддержке курения. Как ни странно, курильщики предпочитают курение другим формам введения никотина (например, пластырю, жевательной резинке, назальному спрею), и в лаборатории было показано, что курильщики предпочитают курить сигарету с деникотином внутривенному введению никотина (Rose et al. , 2010). Курильщики также сообщают, что наслаждаются сенсорными и тактильными компонентами курения, в том числе движениями рук и рта, вкусом, запахом и ощущениями в дыхательных путях (Parrot & Craig, 19).95), и если эти ощущения исчезают, удовлетворение от курения снижается (Perkins et al., 2001). Фактически, в ряде исследований сообщается, что курение деникотинизированного табака может облегчить симптомы отмены никотина и тягу к нему (Rose et al., 2010), а также вызвать положительные субъективные эффекты, сравнимые с курением табака, содержащего никотин (Barrett & Darredeau, 2012). . Исследования на животных также показывают, что действие никотина намного сильнее при наличии сенсорных сигналов (например, света или звука; Sorge et al., 2009).). Таким образом, никотин в сочетании с другими заметными сенсомоторными сигналами может быть особенно мощным средством для развития зависимости от курения.

Когда привычка усваивается в контексте определенного набора сигналов (например, с чашкой кофе или чая, видом и запахом дыма, тактильным ощущением сигареты в руке), эти сигналы могут затем , посредством классического обусловливания, действуют как «вторичные подкрепляющие факторы» — они сами по себе становятся умеренно подкрепляющими. Например, «застревание» в горле, связанное с курением или манипулированием сигаретой в руке, вряд ли доставляет удовольствие само по себе, но курильщики описывают такие вещи как приятные. Вполне вероятно, что такие ощущения были настолько тесно связаны с первичными вознаграждающими эффектами никотина, что они стали вызывать приятные ощущения и способствовать процессу привыкания к курению. Возьмем пример из West (2006): если мы возьмем курильщика 20 дней в день, который делает примерно 12 затяжек каждой сигареты, то этот человек повторяет процесс подкрепления 240 раз в день, то есть 87 600 раз в год и, если они продолжают курить в течение 25 лет, это составляет 2,1

раз. Таким образом, легко увидеть, насколько глубоко может укорениться «привычка» и как сигналы, тесно связанные с основным подкрепляющим фактором — никотином, — могут стать сильным подкреплением сами по себе.

Сигналы могут иметь праймирующий эффект на человека, то есть они пробуждают аппетит наркомана к желаемому эффекту наркотика, вызывая тягу и мотивацию к употреблению. Во время попытки бросить курить появление сигнала (вида или запаха сигареты) может быть особенно неприятным, что делает более вероятным возникновение тяги и отказ от курения. Но как сигналы могут вызвать такой сильный контроль над поведением? Что происходит в мозгу?

Одно общепринятое объяснение (Robinson & Berridge, 1993) предполагает, что дофаминовый путь вознаграждения, который обычно опосредует то, насколько «заметными» и «привлекающими внимание» являются объекты в окружающей среде, становится сенсибилизированным (более легко активируемым) из-за повторное воздействие никотина. Это означает, что когда встречаются сигналы, связанные с курением, они становятся гораздо более привлекательными, заметными и востребованными, вызывая растущее желание и тягу. Это, в сочетании с растущим количеством данных о том, что курильщикам труднее подавлять чрезмерно приобретенные склонности (Dawkins et al., 2007), делает для курильщика чрезвычайно трудным сопротивление тяге к курению (особенно в контексте связанных с курением сигарет). сигналов) во время попытки бросить курить.

Напомним, что никотин положительно подкрепляет (вызывает выброс дофамина в N.Acc), а воздержание от никотина наказывается (связано с абстинентным синдромом и тягой). Сильная связь между первичным подкреплением, никотином и не-никотиновыми сигналами, связанными с курением (условными стимулами), приводит к сильным вторичным процессам подкрепления. Таким образом, часть подкрепляющего процесса курения, вероятно, включает условные сенсорные и поведенческие аспекты курения сигарет (например, обращение с сигаретой, «попадание» дыма в горло). Таким образом, процесс ассоциативного обучения приводит к чрезмерному обучению. Поскольку механизмы, лежащие в основе процесса обусловливания, бессознательны, курильщик просто чувствует сильное желание закурить, которое варьируется в зависимости от наличия внешних сигналов, а также его или ее внутреннего состояния. Сенсибилизация дофаминового пути вознаграждения при хроническом употреблении никотина вызывает повышенное желание или тягу к никотину, особенно в присутствии стимулов, связанных с курением. Таким образом, никотиновую зависимость можно рассматривать как глубоко укоренившуюся модель поведения, находящуюся под мощным контролем стимулов из-за повторяющихся эффектов вознаграждения и наказания.

Эффективность имеющихся в настоящее время средств «бросить курить» в виде пластыря, жевательной резинки, пастилки, ингалятора и назального спрея. Обоснование состоит в том, чтобы частично заменить никотин, получаемый при курении сигарет, тем самым облегчая тягу и симптомы абстиненции и уменьшая потребность в курении. Более 100 плацебо-контролируемых исследований показывают, что использование НЗТ удваивает шансы курильщика успешно бросить курить до 6–12 месяцев (метаанализ см. Silagy et al., 2005). Однако, учитывая, что процент успешных попыток отказа от курения без посторонней помощи настолько низок, это означает, что даже при НЗТ 93% попыток бросить курить в конечном итоге заканчиваются неудачей (Etter & Stapleton, 2006).

Как насчет более новых фармакотерапевтических средств – Зибан (бупропион) или Чампикс (варениклин)? Зибан действует, увеличивая доступность норадреналина и дофамина, таким образом имитируя эффект никотина и помогая уменьшить тягу и симптомы отмены. Его эффективность сравнима с НЗТ, удваивая шансы на успешный отказ от курения по сравнению с плацебо (Roddy, 2004). Champix частично активирует никотиновые ацетилхолиновые рецепторы, помогая облегчить симптомы тяги и отмены никотина. Он также предотвращает активацию этих рецепторов никотином, поэтому курение сигарет не вызывает выброс дофамина, что, в свою очередь, снижает мотивацию к курению. Метаанализ плацебо-контролируемых испытаний, спонсируемых фармацевтической компанией, показывает, что оно в три раза лучше плацебо (Wu et al., 2006) с 14-процентным показателем успеха (Hughes et al., 2011). Тем не менее, Champix был связан с рядом побочных эффектов, наиболее тревожными психическими эффектами, включая возбуждение, депрессивное настроение, суицидальные мысли и повышенный риск сердечного приступа (см. Siegel, 2011).

14-процентный показатель успеха, даже при отсутствии побочных эффектов, далеко не впечатляет. Так почему же эти методы так безуспешны? НЗТ и другие фармакотерапевтические методы направлены на устранение никотиновой зависимости (замещая ее, имитируя или предотвращая вознаграждающие эффекты), но им не хватает важных сенсорных и поведенческих сигналов, связанных с курением сигарет. Другими словами, они не затрагивают процессы ассоциативного обучения, которые происходили на протяжении всей жизни курильщика. Роуз и др. (2000) показали, что комбинация внутривенного введения никотина (который напоминает болюс никотина, полученного при курении сигарет) и курения деникотинизированной сигареты (которая обеспечивает сенсорные и поведенческие аспекты курения, CO и смолы, но не никотин) дает эффекты, аналогичные курение под собственной торговой маркой.

Тогда нам нужно устройство, которое заменяет не только никотин от курения сигарет, но и «активность» курения. Если бы мы могли изготовить устройство, которое могло бы эффективно доставлять никотин без угарного газа и смол и имитировать процесс курения, сохраняя, таким образом, некоторые вторичные подкрепляющие аспекты, возможно, у нас был бы лучший метод помощи курильщикам бросить курить. Возможно, такое устройство уже есть?

Электронная сигарета 

Электронные сигареты (иногда называемые «электронными системами доставки никотина»; ЭСДН) — это устройства с батарейным питанием, которые напоминают сигареты и доставляют никотин через вдыхаемый пар. С момента своего появления на рынке в 2004 году компанией Ruyan Group (также известной как Dragonite) в Китае электронные сигареты (е-сигареты) завоевали популярность во всем мире и в основном продаются через Интернет. Съемные картриджи (мундштуки) содержат глицерин или пропиленгликоль, ароматизатор и различное количество никотина. Раствор никотина испаряется нагревательным элементом/распылителем, который активируется «рисованием» на устройстве или нажатием кнопки. Таким образом, «курение» электронной сигареты (часто называемое «вейпингом») имитирует акт курения: пользователь держит устройство и затягивается им, как сигаретой; образующийся пар похож на дым и втягивается в легкие и выдыхается, как дым; табачный (или ментоловый) ароматизатор напоминает вкус вдыхаемого табачного дыма. Короче говоря, в нем рассматриваются сенсорные и поведенческие компоненты курения, которые все чаще признаются важными факторами усиливающего эффекта курения (см. Rose et al., 2010). Кроме того, поскольку табак не сжигается, вдыхание никотина таким образом может обеспечить

более безопасная альтернатива курению сигарет, поскольку устраняет вредные смолы и угарный газ, связанные с курением. Тем не менее, остается неопределенность в отношении эффективности доставки никотина через электронные сигареты и того, как их следует регулировать.

Электронные сигареты уже запрещены в некоторых странах (включая Австралию, Таиланд, Бразилию) и не могут быть ввезены в другие (Канада). Однако эти же страны продолжают продавать табак — «единственный потребительский товар, который убьет половину потребителей при использовании по назначению» (smokefree.org.nz/face-facts). И Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выразили озабоченность по поводу содержимого картриджей, свойств пара и того, являются ли продукты безопасными или эффективными. Из-за отсутствия клинических контролируемых испытаний они попросили производителей не делать заявлений о прекращении курения, а Королевское фармацевтическое общество недавно объявило, что врачи не должны рекомендовать их своим пациентам. В настоящее время ЕС проводит консультации по поводу регулирования, и в этом году MHRA (Управление по регулированию лекарственных средств) примет решение о запрете, регулировании или бездействии.

В 2009 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов провело химический анализ 19 картриджей для электронных сигарет и сообщило о наличии диэтиленгликоля (ядовитого вещества) и специфичных для табака нитрозаминов (TSNAs; известных канцерогенных агентов) в некоторых картриджах. а также неточное сообщение о содержании никотина. Однако он не упомянул, что максимальный уровень нитрозаминов, обнаруженный в электронных сигаретах, был сопоставим с уровнем никотинзаместительной терапии. Уровни TSNA, присутствующие в сигаретах, для сравнения, в 1000 раз превышают этот уровень (Siegel & Cahn, 2010).

Посмотрим правде в глаза, вдыхание любого химического вещества в легкие, вероятно, связано с некоторым вредом, но по сравнению с многочисленными известными рисками для здоровья, связанными с курением сигарет, которое ежегодно убивает 81 700 человек в одной только Англии, риски для здоровья негорючие электронные сигареты, вероятно, будут на порядки ниже. После обзора литературы профессор Сигел из Бостонского университета пришел к выводу, что, хотя существующая литература не позволяет сделать вывод о том, что электронные сигареты безопасны в абсолютном выражении, они явно намного безопаснее табачных сигарет. На самом деле, «правда в том, что мы знаем гораздо больше о том, что находится в электронных сигаретах, чем в обычных сигаретах» (Siegel & Cahn, 2010).

Может ли электронная сигарета помочь бросить курить?

Хотя продукт, содержащий никотин и учитывающий сенсорные и поведенческие аспекты курения, обладает значительным потенциалом для снижения нагрузки на здоровье населения, связанной с курением табака, курильщики, скорее всего, перейдут на электронные сигареты только в том случае, если они просты в использовании и эффективны заменяют первичные и вторичные подкрепляющие аспекты курения и могут уменьшить тягу к никотину и симптомы отмены. В то время как клинические испытания еще не завершены, в недавнем крупном онлайн-опросе сообщалось о более чем 90% пользователей заявили, что использование электронных сигарет помогло им бросить курить или сократить потребление сигарет (Etter & Bullen, 2010). Однако два опубликованных отчета об использовании электронных сигарет у неопытных пользователей показали неэффективную доставку никотина (Bullen et al., 2010; Vansickel et al., 2010), хотя тяга и (в меньшей степени) симптомы отмены были облегчены. Уменьшение тяги и симптомов отмены при отсутствии повышенного уровня никотина в крови согласуется с обсуждавшимся ранее представлением о том, что другие сенсомоторные факторы, связанные с курением, способствуют его усилению.

В исследовании, проведенном в нашей лаборатории Университета Восточного Лондона (Dawkins et al., 2012), воздерживающиеся курильщики, получавшие электронные сигареты с дозировкой 0 мг (плацебо), сообщали о сопоставимом снижении тяги и симптомов отмены через пять минут курения. использовать для тех, кто получил 16 мг никотина. Через 20 минут, по сравнению с группой плацебо, тяга и симптомы отмены еще больше уменьшились у мужчин, но не у женщин, получавших никотин. Эти гендерные различия согласуются с появляющейся совокупностью данных, свидетельствующих о том, что курение мужчин может в большей степени подкрепляться потреблением никотина, а у женщин — не обусловленными никотином реакциями на раздражители дыма (Perkins et al. , 19).99). Мы также наблюдали улучшение рабочей памяти с никотином (по сравнению с плацебо) во всей выборке, предполагая, что доставки никотина, по крайней мере, достаточно для улучшения легких когнитивных нарушений, часто наблюдаемых во время воздержания.

Интересно, что в недавнем исследовании опытных вейперов, использующих свои устройства, Vansickel и Eissenberg (2012) продемонстрировали значительно повышенный уровень никотина в крови, сравнимый с тем, который достигается при курении сигарет. Это последнее исследование ясно показывает, что электронные сигареты способны обеспечивать адекватный уровень никотина, но новым пользователям, возможно, потребуется преодолеть кривую обучения в отношении характера вейпинга и выбора продукта.

В заключение

Все больше данных свидетельствует о том, что люди курят как из-за никотина, так и из-за неникотиновых сенсомоторных (условных) эффектов. Современная фармакотерапия для прекращения курения направлена ​​только на первое. Электронная сигарета доставляет никотин без сжигания табака и имитирует курение, тем самым заменяя некоторые важные сенсомоторные аспекты курения. Следовательно, он может доставлять удовольствие, а также спасать жизни. Хотя результаты опроса показывают, что электронные сигареты являются высокоэффективной заменой никотина, такие респонденты, вероятно, будут настроены положительно, и мы ждем результатов клинических испытаний, чтобы определить, действительно ли это многообещающее новое устройство может улучшить наш текущий арсенал методов отказа от курения.

Риски для здоровья и аспекты безопасности электронных сигарет часто вызывают озабоченность, а иногда и сенсационную. Однако в целом электронные сигареты, вероятно, приносят людям очень мало вреда и, по всей вероятности, приносят людям много пользы, если они используют их в качестве полной или частичной альтернативы курению табака. Что совершенно очевидно, так это то, что потенциал для улучшения общественного здравоохранения, безусловно, заслуживает дальнейшего изучения.

— Линн Докинз — старший преподаватель Университета Восточного Лондона 9.0003

[электронная почта защищена] 

Ссылки

Барретт, С.П. и Дарредо, К. (2012). Острые эффекты никотина на субъективные и поведенческие реакции на деникотинизированный табак у зависимых курильщиков мужского и женского пола. Поведенческая фармакология, 23(3), 221–227.

Буллен, К., МакРобби, Х., Торнли, С. и др. (2010). Влияние электронного устройства доставки никотина (электронной сигареты) на желание курить и отказ от курения, предпочтения пользователя и доставку никотина. Табачный контроль, 19, 98–103.

Корригалл, В.А., Коэн, К.М. и Адамсон, К.Л. (1994). Самостоятельный прием никотина активирует мезолимбическую дофаминовую систему через вентральную область покрышки. Исследования мозга, 653, 278–284.

Докинз, Л., Пауэлл, Дж. Х., Уэст, Р. и др. (2007). Двойное слепое плацебо-контролируемое экспериментальное исследование никотина. II: Влияние на торможение реакции и исполнительное функционирование. Психофармакология, 190, 457–467.

Докинз, Л., Тернер, Дж., Хасна, С. и Соар, К. (2012). Электронная сигарета: влияние на желание курить, абстинентный синдром и познание. Аддиктивное поведение, 37(8), 970–973.

Долл, Р., Пето, Р., Борхэм Дж. и др. (2004). Смертность в связи с курением: 50-летнее наблюдение за британскими врачами-мужчинами. Британский медицинский журнал, 328, 1519–1533.

Эттер, Дж. Ф. и Буллен, К. (2011). Электронная сигарета: профиль пользователей, использование, удовлетворенность и предполагаемая эффективность. Наркомания, 106(11), 2017–2028 гг.

Эттер, Дж. Ф. и Стэплтон, Дж. А. (2006). Никотинзаместительная терапия для длительного отказа от курения: метаанализ. Борьба против табака, 15, 280–285.

Хьюз, Дж. Р., Кили, Дж. И Науд, С. (2004). Форма кривой рецидива и длительность воздержания от курения среди нелеченых курильщиков. Наркомания, 99 (1), 29–38.

Хьюз, Дж. Р., Реннард, С. И., Фингар, Дж. Р. и др. (2011). Эффективность варениклина для стимулирования попыток бросить курить у курильщиков, не планирующих бросить курить. Исследование никотинового табака, 13(10), 955–964.

Кенни, Т. (2012). Курение: факты. www.patient.co.uk/health/Smoking-The-Facts.htm

Matta, S.G., Balfour, D.J., Benowitz, N.L. и другие. (2007). Руководство по выбору дозы никотина для исследований in vivo. Психофармакология, 190(3), 269–319.

НИДА (2010 г.). Наркотики, мозг и поведение: наука о зависимости. tinyurl.com/bqvfbn8

Попугай, AC и Крейг, Д. (1995). Психологические функции, выполняемые никотиновой жевательной резинкой. Аддиктивное поведение, 20 (3), 271–278.

Перкинс, К.А., Донни, Э. и Каджиула, А.Р. (1999). Половые различия в эффектах никотина и самоуправлении: обзор данных о людях и животных. Исследование никотина и табака, 1, 301–315.

Перкинс, К.А., Герлах, Д., Вендер, Дж. и др. (2001). Половые различия в субъективном и усиливающем воздействии зрительных и обонятельных раздражителей сигаретного дыма. Исследование никотина и табака, 3, 540–546.

Робинсон, Т.Е. и Берридж, К. С. (1993). Нейронная основа тяги к наркотикам: теория зависимости от стимулов и сенсибилизации. Обзоры исследований мозга, 18: 247–291.

Родди, Э. (2004). Бупропион и другие безникотиновые фармакотерапевтические средства. Британский медицинский журнал 328 (7438), 509–511.

Роуз, Дж. Э., Бем, Ф. М., Вестман, Э. К. и Джонсон, М. (2000). Диссоциация

никотиновых и неникотиновых компонентов курения сигарет. Фармакология, биохимия и поведение, 67, 71–81.

Роуз, Дж. Э., Салли, А., Бем, Ф. М. и другие. (2010). Усиление эффектов никотиновых и неникотиновых компонентов сигаретного дыма. Психофармакология, 210, 1–12.

Сигел, М. (2011). Остальная часть истории: анализ новостей о табаке и комментарии. tinyurl.com/blgw643

Сейгель, М. и Кан, З. (2010). Данные свидетельствуют о том, что электронные сигареты безопаснее сигарет: утверждают исследователи. tinyurl.com/cb86sza

Silagy, C., Lancaster, T. & Stead, L. et al. (2005). Никотинзаместительная терапия для отказа от курения. Кокрановская библиотека, выпуск 1. Чичестер: Wiley.

Зорге Р.Э., Пьер В.Дж. и Кларк, PBS (2009). Облегчение внутривенного введения никотина у крыс мотивационно нейтральным сенсорным стимулом. Психофармакология, 207, 191–200.

Вансикель, А.Р., Кобб, К.О., Уивер, М.Ф., и Айссенберг, Т.Е. (2010). Клинико-лабораторная модель для оценки острого воздействия электронных «сигарет». Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактика, 19, 1945–1953 гг.

Вансикель, А.Р. и Айссенберг, Т. (2012). Электронные сигареты: эффективная доставка никотина после однократного введения. Исследование никотина и табака, 6 февраля, doi: 10.1093/ntr/ntr316

West, R. (2006). Теория зависимости. Оксфорд: Уайли-Блэквелл.

Ву., П., Уилсон, К., Димулас, П. и Миллс, Э.Дж. (2006, 11 декабря). Эффективность терапии отказа от курения. BMC Public Health, 6, 300

Психологи и отказ от курения: снижение бремени курения

Психологи, скорее всего, будут иметь дело с клиентами, зависимыми от курения табака. В Австралии регулярно курят 2,4 миллиона человек (AIHW, 2016). Ожидаемая продолжительность жизни курильщиков как минимум на 10 лет меньше, чем у некурящих (Prabhat et al., 2013), и до 20 лет меньше у лиц с тяжелыми психическими заболеваниями (Callaghan et al., 2014). Многие люди преодолевают расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, только для того, чтобы умереть от болезни, связанной с табаком (Mendelsohn & Wodak, 2016). Отказ от курения снижает риск смертности и имеет множество других преимуществ для здоровья.

В то время как более 95 % опрошенных психологов Нового Южного Уэльса (n = 72) считают, что польза отказа от курения для здоровья значительна, менее половины из них регулярно оценивают статус курения (Bowman et al., 2013). Большинство (65%) не предлагали лечение от курения и не предоставляли материалы для самопомощи (70%). Только 13% посоветовали прекращение курения и только 7% предложили краткосрочное вмешательство.

Преодоление барьеров

Ниже мы приводим информацию для устранения наиболее распространенных барьеров на пути отказа от курения, выявленных психологами (Bowman et al. , 2013).

Как изменить свою жизнь? Пять простых принципов | Психология

Если все же вы твердо решили, что такой «синдром отложенной жизни» больше не должен продолжаться так — неправильно и неестественно, если вы действительно решили стать свободным, счастливым, успешным и изменить свою жизнь, наполнить ее новыми красками, впечатлениями, встречами и интересными людьми, вот несколько простых советов, основанных на собственном опыте. Думайте о хорошем
Фото: pixabay.com

1. Не думать о плохом, только о хорошем

О позитивном мышлении не знает в наше время только ленивый, но это действительно работает! И неважно, верите вы в это или нет — сила подобного мышления хотя бы в том, что оно дает надежду, а надежда дает силу двигаться вперед. Без веры — пусть не в успех, но хотя бы в возможность успеха — не стоит даже начинать. Вы в очередной раз убедитесь, что изменить ничего невозможно и нужно довольствоваться тем, что есть; впуская в свою жизнь надежду, вы оставляете открытым окно для чуда, которое непременно случится с вами, и тогда слабый огонек надежды вспыхнет ярким пламенем — веры в свои силы и знания, что все непременно получится! А пока: «Надо только выучиться ждать, надо быть спокойным и упрямым…»

2.

Убрать из своей жизни понятия «Лень» и «Страх»

Лень — потому что невозможно изменить свою жизнь к лучшему одной только силой мысли, это очевидно! Изменения — это действия, пусть не всегда правильные, не всегда удачные — ничего, баскетбольный мячик тоже иногда бьется о дуги корзины, прежде чем упасть в нее. Но путь к успеху, каким бы вы его ни представляли, всегда лежит через реальные шаги и поступки. И единственным критерием достаточности действий служит честное признание себе, что я сделал все, что от меня зависело. Не давайте страху управлять вашей жизнью
Фото: pixabay.com

Страх. «Долгий путь начинается с одного маленького шага», но именно этот первый шаг и боимся мы сделать. Боимся изменений, которые повлечет он, потому что у каждого из нас был неудачный опыт; боимся потерять то, что «непосильным трудом, без мамки-папки нажито»…

Да бросьте вы! Разве это нажитое делает вас счастливым?! Делает? Что, правда? Тогда зачем вы это читаете?! Затем, что все вокруг серым стало, скучным и однообразным, и изменить это ой как хочется! Но страшно, потому что не знаешь, что из всего этого выйдет, а вдруг еще хуже будет… А в том, что нажито, постоянство и уверенность есть — пусть убогое, зато свое! Вот так потихонечку в раздумьях да сомнениях и доковыляем до старости, такой же убогой, как и прожитая жизнь — ибо страшно…

3.

«Если не я, то кто?!»

Эта короткая фраза — Декларация принятия ответственности за свою жизнь и свое будущее, потому что никто, кроме нас самих, не несет за нее ответственность. Все обстоятельства, люди, события, которые происходят с нами, могут лишь подтолкнуть нас к принятию тех или иных решений, но мы всегда имеем возможность выбирать! Причем иногда обстоятельствами выбор ставится между черным и белым, но ведь существует и масса других цветов и оттенков! В череде черно-белого разглядите и другие цвета
Фото: pixabay.com

Выбор между черным и белым — выбор несвободного человека, он навязан извне, это выбор бычка, которого привели на бойню и предлагают выбрать, какой смертью умереть. Свободный человек сам решает, в какие цвета раскрашивать свою жизнь, и между черным и белым выбирает фиолетовый в красную полоску. Но для этого нужно мужество…

Каждый день, может, даже каждый час нам приходится делать выбор, и к чему бы ни склоняли нас обстоятельства, ответственность за каждое конкретное действие, за каждое решение, за то, что в нашей жизни происходит, а в конечном итоге, и за саму нашу жизнь лежит только на нас самих! Возможно, это страшно звучит, но если подумать, вместе с ответственностью за каждый, даже самый маленький шаг, за каждое решение, дает еще и огромную свободу! Ту единственную, может быть, свободу, которую отнять у нас невозможно — выбор!

И если вы не делаете этот выбор, то его делают за вас! И ведь даже если выбор делается за вас, это тоже ваш выбор — дать кому-то право решать вашу судьбу. Но тогда на что вы рассчитываете? Чем вы отличаетесь от того бычка, которого притащил за веревочку на бойню дядя, позволяющий себе принимать решения? Только вы Творец Своей Жизни!
Фото: pixabay.com

Если однажды вы проникнетесь этой мыслью, больше никто и никогда не сможет навязать вам свою волю, и из послушного бычка вы превратитесь в Творца Своей Жизни!

4. Если задача поставлена — она должна быть выполнена!

Отложенное один раз выполнение задачи ведет к созданию прецедента, который вы будете использовать все чаще и чаще, и постепенно окажетесь в той же яме, из которой пытались выбраться. Движение к цели, какой бы она ни была, это конкретные шаги в выбранном направлении. Не делая их, вы никогда не достигнете цели.

На самом деле это не сложнее, чем, например, приучить себя мыть ботинки по приходу домой — просто дело привычки. Первые пару недель приходится себя контролировать, напоминать себе об этом, а потом делаешь «на автомате». Зато результаты может дать потрясающие! Простая математика: если каждый день делать свою жизнь лучше на 1%, то через 100 дней…

5. Никаких «А если…» и «А вдруг…»

Мы с первой порки в детстве приучаемся думать о последствиях своих действий, и это именно то, что, зачастую, не дает двигаться вперед! Представляя картины возможных последствий, в половине случаев мы представляем себе негативный исход, но это ведь лишь один из возможных вариантов!

Приняв решение — действуйте! И никаких «а вдруг…»
Фото: pixabay.com

Необходимо научиться становиться без-умным, т. е. сознательно игнорировать любые доводы разума, ведь «только те, кто предпринимают абсурдные попытки, смогут достичь невозможного»! Это вовсе не значит, что если вам пришла идея открытия собственного бизнеса, нужно уволиться с работы, послать подальше начальника и бежать регистрировать ИП. Но когда решение принято и план действий понятен, больше нельзя слушать разум — он свое дело сделал. Теперь он будет только мешать. Он неустанно будет рисовать картины неудач и всевозможных негативных последствий, так что см. п. 1.

А главное, имейте мужество слушать свое сердце, ведь в конечном счете все, что нас не устраивает в жизни, мы меняем для того, чтобы чувствовать себя счастливыми. А состояние счастья — это никак не довод разума…

«Жалким быть очень легко. Быть счастливым — сложнее и круче!» — Том Йорк, английский рок-музыкант, вокалист и гитарист группы «Radiohead».

Теги: позитивное мышление, отложенная жизнь, начать новую жизнь, простые советы, путь к успеху, изменить свою жизнь к лучшему

Как изменить свою жизнь к лучшему: 7 советов

Любой человек стремится изменить свою жизнь к лучшему. Однако одни делают это, а другие только планируют и откладывают на потом. Если хотите изменить свою жизнь, начните прямо сейчас, пользуясь нашими советами.

В природе человека заложено желание улучшить свою жизнь. Это стремление не зависит от социального статуса, успехов и других жизненных обстоятельств. Оно присуще и успешному предпринимателю, и наемному работнику, живущему от зарплаты до зарплаты. Разница между первыми и вторыми заключается в том, что первые не только хотят изменений, но и делают все, чтобы они наступили. Вторые же постоянно откладывают перемены и только жалуются. Казалось бы, все просто: нужно лишь начать действовать. Но, как показывает практика, на самом деле это едва ли не самое сложное. Если вы готовы изменить себя и свою жизнь, тогда не помешают наши советы.

В каких сферах нужно менять свою жизнь?

Ответ на этот вопрос очевиден: в тех сферах, которыми вы недовольны. Это может быть работа, отношения с противоположным полом, взаимоотношения с друзьями, нехватка интересных событий в жизни и тому подобное. Казалось бы это очевидно, однако часто люди бывают уверенными, что, например, в карьере они вряд ли могут претендовать на что-то лучше и приводят кучу причин: недостаточная квалификация, мало опыта, кризис в стране и так далее. Это ложное и крайне вредное представление. Не существует ситуации (кроме смерти и неизлечимой болезни), из которой невозможно было бы найти выход и улучшить свое положение.

С чего начать?

Если вы хотите узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, вы уже начали. Как уже отмечалось, многие убеждены, что улучшений в своей жизни ждать не приходится. Вы к ним не относитесь, и это уже хорошо. А дальше — самое сложное: быть решительным и начать действовать. Сразу отметим, что путь изменений у каждого свой, универсальных карт здесь нет. Однако наши советы помогут вам найти вашу собственную тропу.

Рано просыпайтесь каждый день

Казалось бы, при чем здесь режим дня. Неужели ранний подъем поможет мне стать успешным и счастливым? Возможно вы будете удивлены, но это так.

Существует два сценария пробуждения.

• Первый. Вы ставите будильник, пытаясь найти определенный компромисс: и поспать подольше, и на работу успеть. Когда будильник звонит, вы, бывает, переставляете его немножко вперед, чтобы еще поспать. Наконец, преодолевая сонливость и лень, просыпаетесь.

• Второй. Вы настраиваете свой биологический будильник так, чтобы он сработал чуть раньше, чем вам нужно, чтобы успеть на работу. Попробуйте: это действительно работает, вы можете проснуться вовремя без каких-либо устройств.

Разница в этих двух сценариев колоссальная. В первом случае вы встаете под давлением обстоятельств. Во втором — добровольно и опережая неотвратимость. Такая привычка поможет вам изменить образ жизни и во всех делах идти на шаг впереди,

Откажитесь от алкоголя, никотина и других наркотиков

Если вы не пьете, не курите и не пьете наркотиков, просто пропустите этот пункт. В противном случае, имейте в виду: для того, чтобы полностью изменить свою жизнь, нужен большой запас энергии. Так же, как для прыжка вы нуждаетесь приложить больше усилий, чем для ходьбы. А алкоголь и другие наркотики отнимают очень много физических и ментальных сил. Люди, которые употребляют сильнодействующие вещества, особенно систематически, способны в лучшем случае решать текущие рутинные задачи. На то, чтобы выйти на новый уровень существования у них просто нет энергии.

Откажитесь от СМИ и соцсетей в месяц

Средства массовой информации и соцсети — тоже своего рода наркотик. Попробовать хотя бы на некоторое время отказаться от них стоит по нескольким причинам. Они вызывают зависимость, что уже само по себе плохо. Изучение ленты поглощает не хуже наркотический трип и отнимает очень много времени — больше чем нужно, чтобы просто ознакомиться с действительно важной информацией. Постоянное отвлечение на новости и посты друзей мешает сконцентрироваться и образует информационный шум — информации слишком много, чтобы ее усвоить, она нужна скорее для развлечения чем для того, чтобы узнать что-то действительно полезное. И, хотя нам нравится «серфить», на самом деле это нам стоит большого количества энергии, ведь наш перцептивный аппарат работает в режиме постоянного перегрузки. Современному человеку трудно не пользоваться социальными сетями и новостными порталами даже один день. Но попробовать стоит. Ведь как кардинально изменить свою жизнь без усилий?

Делайте то, что вас пугает

Боитесь публичных выступлений? Вздрагиваете от одного вида змей? О холодный душ даже думать страшно? Тогда найдите возможность выступить перед хотя бы маленькой аудиторией. Возьмите в руки ужа и попытайтесь не потерять сознание, после мытья в теплой ванне переборите себя и облейтесь холодной водой. Такие маленькие победы над собой готовят к великим свершениям. Тот, кто привык бесстрашно принимать вызовы, имеет хорошие шансы начать жить на полную. И наоборот, если постоянно избегать неудобных и неприятных ситуаций, можно всю жизнь прожить, только ожидая изменения.

Путешествуйте

Путешествия — пожалуй, самый приятный способ самосовершенствования. Постоянная смена обстановки настраивает и на изменения в жизни. И наоборот, люди, которые сидят на одном месте, просто психологически не готовы меняться, они закрыты для новых возможностей, держась за старое. Поездка в отдаленную местность — это эффективное перезагрузки, которое позволяет взглянуть на привычное под другим углом. Не говоря уже о том, что путешествия расширяют наше мировоззрение и насыщают новыми знаниями.

Занимайтесь спортом и правильно питайтесь

Это, опять же, необходимо, чтобы иметь достаточно энергии для изменений. Регулярные занятия спортом с ежедневным умеренной нагрузкой — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Правильное питание — другая, не менее важная предпосылка. И это — не преувеличение. Когда вы начинаете правильно питаться, в определенный момент у вас накопится определенный избыток энергии, который позволит по-новому взглянуть на свою жизнь. Известны случаи, когда в результате правильной диеты люди начинали не только лучше себя чувствовать, но даже более четко осознавать свое предназначение. Итак, как ни странно, но изменение бытовых привычек может привести к тому, что вы более четко осознаете, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Избегайте негативного окружения

Даже если ваше окружение не делает вам ничего откровенно плохого, его следует избегать даже если вы просто чувствуете в нем постоянный дискомфорт. Никто не имеет права заставить вас общаться с неприятными знакомыми и даже с негативно настроенными коллегами — найдите другую работу. Люди, с которыми вы работаете, — это очень важно. Очевидная причина избегать неприятных людей заключается просто в том, что вы испытываете негативные эмоции. Но она не единственная. Недаром говорят: с кем поведешься, того и наберешься. Вы сами можете незаметно для себя постепенно превратиться в вечно недовольную раздраженную человека. И наоборот, изменив окружение, вы можете не только избавить себя от неприятного общения, но и даже изменить свой характер.

Все эти советы могут помочь вам на пути к новой жизни. Однако главное здесь — на самом деле захотеть что-то изменить. Надеемся, у вас все получится и вы впоследствии сами сможете поделиться опытом с окружающими, рассказать тем, кто в этом нуждается, как можно изменить свою жизнь к лучшему.

10 основных советов, которые помогут изменить вашу жизнь – Life Optimizer

Если мы не меняемся, мы не растем. Если мы не растем, мы на самом деле не живем.
Гейл Шихи

Чтобы расти, нужно меняться. Вы не сможете расти, если просто останетесь на месте. Вы не сможете расти, если не измените свое мышление и поведение. На самом деле изменение вашей жизни — это непрерывный процесс. Это никогда не заканчивается. В тот момент, когда вы перестанете меняться, вы перестанете расти.

Я не говорю, что знаю все об изменении жизни. Я все еще учусь сам. Но здесь я хотел бы поделиться с вами тем, что я узнал на данный момент.

Вот десять советов, как изменить свою жизнь:

1. Притормозите

Чтобы изменить свою жизнь, вам нужно время, чтобы подумать и подумать. Если вы всегда заняты, у вас не будет времени подумать о своей жизни, не говоря уже о том, чтобы изменить ее. У вас не будет возможности применить приведенные ниже советы. Так что притормози и освободи место для перемен.

Притормози и наслаждайся жизнью. Если вы едете слишком быстро, вы упускаете не только пейзаж — вы также упускаете ощущение того, куда вы идете и зачем.
Эдди Кантор

2. Будьте готовы к переменам

Готовность важна. Это твоя жизнь; никто не может изменить это, кроме вас. Если вы не хотите меняться, то ничто в этом мире не заставит вас это сделать.

Чтобы сформировать готовность к переменам, сначала вы должны осознать, что ваша жизнь может быть лучше, чем она есть сейчас. Какой бы хорошей ни была ваша жизнь, ее всегда можно улучшить. С другой стороны, не впадайте в отчаяние, если ваша жизнь сейчас не кажется хорошей. Вы всегда можете изменить свою жизнь к лучшему.

3. Возьмите на себя ответственность

Взять на себя ответственность за свою жизнь просто необходимо. Не обвиняйте других людей в плохих вещах, которые происходят в вашей жизни. Не вините свою семью, друзей, босса или экономику. Пойдет ли ваша жизнь вверх или вниз, зависит от вас и только от вас. Как только вы возьмете на себя ответственность, реальные изменения станут для вас реальностью.

Мы немедленно становимся более эффективными, когда решаем измениться сами, а не просим, ​​чтобы что-то изменилось для нас.
Стивен Кови

4. Найдите свои самые глубокие ценности

Глубоко в вашем сердце есть некоторые принципы, которые, как вы знаете, верны. Потратьте время, чтобы найти их. Как вы думаете, что самое ценное в жизни? Как вы думаете, каким принципам вы должны следовать, чтобы жить полноценной жизнью? Это те ценности, на которые вам нужно ориентироваться. Найдите их и постоянно напоминайте себе о них.

5. Найдите свое дело

Изменения даются нелегко, потому что есть инерция, которую нужно преодолеть. Точно так же, как космическому шаттлу нужна мощная ракета, чтобы преодолеть земное притяжение, вам также нужен мощный источник энергии, чтобы преодолеть инерцию изменений. Ваше дело является источником энергии, в которой вы нуждаетесь. Ваше дело может дать вам силы преодолеть инерцию. Чтобы найти свою причину, найдите то, что для вас важно.

6. Замените ограничивающие убеждения вдохновляющими убеждениями

Ограничивающие убеждения являются одними из самых больших препятствий, которые мешают вам изменить свою жизнь. Вам нужно идентифицировать их, прежде чем вы сможете эффективно с ними справиться. Чтобы определить свои ограничивающие убеждения, понаблюдайте за мыслями, которые содержат такие фразы, как:

• «Я не могу…»
• «Я не смогу…»
• «Я всегда буду…»
• «Нет возможности…»

Всякий раз, когда вы найдете его, запишите его. Через некоторое время посмотрите на свой список. Это ваши ограничивающие убеждения.

После того, как вы определили свои ограничивающие убеждения, вам нужно заменить их на вдохновляющие убеждения. Напишите положительные утверждения, которые противоречат отрицательным, которые вы написали ранее, и сделайте положительные утверждения, используя эти утверждения. Делайте это всякий раз, когда вы понимаете, что работает ограничивающее убеждение.

7. Замените вредные привычки положительными

Помимо выявления ограничивающих убеждений, вы также должны определить свои вредные привычки. Есть ли привычки, которые тянут вас вниз? Есть ли привычки, от которых, как вы знаете, нужно избавиться? Перечислите их все.

Тогда вместо того, чтобы сосредотачиваться на избавлении от этих привычек, сосредоточьтесь на создании новых полезных привычек, которые заменят их. Например, скажем, плохая привычка — слишком много смотреть телевизор. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на сокращении времени, проводимого перед телевизором, вы должны сосредоточиться на выработке положительной привычки, которая позволит использовать это время с большей пользой. Например, вы можете выработать привычку читать.

8. Найдите наставника

Поиск наставника может значительно помочь вам улучшить свою жизнь. Ваш наставник может не только дать вам совет, что делать в определенных ситуациях, он также может предупредить вас о возможных ловушках на вашем пути. Без наставника, скорее всего, вам придется выучить много уроков на собственном горьком опыте. Наличие наставника сэкономит вам серьезное количество времени.

Однако найти хорошего наставника непросто. Во многих случаях вы не можете просто ожидать, что кто-то потратит на вас свое время просто так. По крайней мере, вы должны показать, что вы открытый и способный к обучению человек. Кроме того, постарайтесь быть полезным своему наставнику. Помогите ему любым способом, чтобы облегчить его работу. Таким образом, вы посылаете сообщение о том, что вы серьезный подопечный, в которого стоит инвестировать. В противном случае вы легко разочаруетесь, когда что-то пойдет не так, как ожидалось. Изменения требуют времени, особенно если вы хотите, чтобы изменения продолжались. Правильное ожидание готовит вас к стойкости в трудные времена.

10. Сохраняйте импульс

Самое сложное всегда начинается. Как только вы пройдете через это, все станет проще , если вы сохраните импульс . Просто подумайте о том, чтобы толкнуть машину. Самое сложное — заставить машину тронуться. Как только он начнет двигаться, толкать его будет легко, если вы не позволите ему снова остановиться.

Точно так же и вы должны продолжать улучшать свою жизнь. Изменяйте свою жизнь день за днем. Как сказано в приведенной выше цитате, если вы не меняетесь, вы не растете.

Фото pimpexposure

Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. дополнительная информация

5 советов о том, как изменить свою жизнь к лучшему

У каждого из нас есть то, что мы хотели бы изменить в своей жизни или в себе. В большинстве случаев эти соображения, вероятно, просто мимолетные мысли или мечты, возникающие в плохие дни.

Однако иногда что-то случается, и ты просто понимаешь, что должен кардинально изменить свою жизнь, навсегда. Но как определить основные вещи, которые необходимо изменить?

Кроме того, как вы обеспечиваете положительные изменения? Когда у вас есть глубокое чувство неудовлетворенности, может быть трудно понять, с чего именно начать.

В этом руководстве рассматривается вопрос «Как я могу изменить свою жизнь?», рассматриваются лучшие методы, которые вы можете использовать, и обсуждаются ключевые признаки того, что вы успешно преображаете свой мир.

Если вы хотите изменить свою карьеру, свои отношения, свое поведение или почти все в своей жизни, мы поможем вам составить рабочий план действий.

Признаки того, что вам нужно изменить свою жизнь

Прежде всего, давайте еще раз подумаем о признаках того, что вам нужно измениться.

Если вы регулярно испытываете одно или несколько из следующих явлений, это явный признак того, что вам нужно изменить подход к жизни:

• Вы часто мечтаете о лучшей жизни. Все мы делаем это время от времени, но если это обычный побег, то вас явно не устраивает то, что есть.
• У вас радужный взгляд на прошлое. Точно так же, если вы предпочитаете жить воспоминаниями, а не настоящим, вы не наслаждаетесь своей жизнью.
• Вы чувствуете, что успокаиваетесь. Кроме того, вы можете сказать себе, что быть взрослым обязательно значит разочаровываться в своей реальности, но это неправда. Вы заслуживаете большего, чем жизнь, которая кажется второй лучшей.
• Вашим отношениям не хватает глубины. Возможно, вам кажется, что вас никто по-настоящему не знает, что вы не можете общаться с другими людьми или что вы не встречаете людей, способных понять вас.
• Между вашими словами и вашими действиями есть разрыв. Например, если вы говорите, что у вас есть все эти цели, но вы не преследуете их, вам нужно работать над тем, чтобы стать более продуктивным, или вам нужно полностью поставить новые цели.
• У вас чувство разочарования или оцепенения. Еще раз, вы можете попытаться отговорить себя от этого и поверить, что все так думают, но это не так. Можно чувствовать себя наполненным и счастливым.
• Ты все время лжешь, чтобы не смотреть правде в глаза. Вы говорите людям, что вы счастливы и что все прекрасно, потому что слишком больно осознавать, насколько глубока ваша неудовлетворенность.
• Вы отказываете себе в новых впечатлениях, потому что они слишком пугают. Например, вы можете бояться неизвестного в любой форме или чрезмерно сосредотачиваться на том, как другие увидят вас, если вы сделаете что-то другое.

5 способов изменить свою жизнь

Решение о том, как изменить свою жизнь, во многом зависит от того, что конкретно вам не подходит.

Кроме того, даже если вы думаете, что знаете, что нужно изменить (например, вашу текущую работу), вы можете не понимать, что бы вы хотели изменить (например, какая будущая карьера действительно сделает вас счастливой).

Следующие пять методов помогут вам понять, что вы хотите изменить и как вы хотите это изменить.

Далее мы также обсудим, как спроектировать реалистичные шаги, которые вы можете предпринять для внесения долгосрочных изменений.

1. Найдите свое жизненное предназначение

Если вы похожи на большинство людей, вы так и не определили цель своей жизни.

Возможно, вам говорили (родители или учителя), каким оно должно быть, или, может быть, вы тяготели к тому, что производит впечатление на других, не задумываясь о том, хорошо ли это для вас. Чтобы определить свою истинную цель, задайте себе следующие вопросы:

1. Что вами движет? Другими словами, без чего вы не можете жить и что трогает вас на самом глубоком уровне? Попробуйте подумать о том, что вы не можете устоять перед попыткой сделать, изменить или исследовать?
2. Подумайте, что восполняет вашу энергию? Что всегда заставляет вас чувствовать себя лучше, взволнованнее и сильнее?
3. Запишите свои 3-5 величайших талантов.
4. Что вас так волнует, что вы готовы пойти на жертвы ради этого? Например, эти жертвы могут быть связаны с риском, снижением доходов или увеличением временных затрат.
5. Кому ты хочешь помочь? Чью жизнь вы стремитесь улучшить и обогатить?

Если вы сделаете заметки по всем этим вопросам, вы, скорее всего, начнете замечать появление закономерности. Что у вас должно остаться, так это ощущение жизненной цели, которая отражает не только то, в чем вы хороши, но и ваши ценности, ваши увлечения и области мира, в которых вы хотите способствовать позитивным изменениям.

2. Вдохновляйтесь! Создайте доску визуализации

Когда вы начинаете думать: «Мне нужны перемены», лучшее, что вы можете сделать, — это создать доску визуализации.

В двух словах, это визуальное представление ваших желаний; как вы хотите измениться, и жизнь, которой вы хотите жить.

Доска визуализации часто используется в сочетании с работой по закону притяжения, где основное внимание уделяется поддержанию постоянного уровня положительной энергии, способствующей движению вперед.

Большинство людей говорят, что доски визуализации служат конкретным напоминанием о том, чего вы хотите достичь, делая это более осязаемым и поддерживая высокий уровень вашего вдохновения.

Вы можете разместить их в любом месте вашего дома (или в нескольких местах), чтобы они напоминали вам о том, ради чего вы работаете.

Вы можете добавить на доску все, что хотите; ваши собственные фотографии, рисунки, определенные слова, вещи, которые вы вырезали из журналов, билеты и так далее. Короче говоря, все, что заставляет вас верить в будущее, которое вы хотите создать!

Цитаты об изменениях, которые можно добавить на доску визуализации

Когда вам нужны перемены, цитаты могут быть невероятно полезными. Если вы ищете конкретные слова для своей доски визуализации, вот десять вдохновляющих цитат, которые вы можете использовать:

• «Каждый думает об изменении мира, но никто не думает об изменении себя». – Лев Толстой
• «Я один не могу изменить мир, но я могу бросить камень по воде, чтобы создать много ряби». — Мать Тереза ​​
• «Змея, которая не может сбросить кожу, должна умереть. А также умы, которым не дают изменить свое мнение; они перестают быть умом». – Фридрих Ницше
• «Будь той переменой, которую ты хочешь видеть в мире». – Махатма Ганди
• «Стать на новый путь сложно, но не сложнее, чем оставаться в ситуации, которая не питает [человека] в целом». – Майя Энджелоу
• «Чтобы познать мир, сначала познай себя. Чтобы изменить мир, сначала измените себя». — Аноним
• «Измени свой взгляд на вещи, и вещи, на которые ты смотришь, изменятся». – Уэйн В. Дайер
• «Мир, каким мы его создали, — это процесс нашего мышления. Его нельзя изменить, не изменив наше мышление». – Альберт Эйнштейн
• «Никогда не сомневайтесь в том, что небольшая группа вдумчивых, преданных своему делу граждан может изменить мир. На самом деле, это единственное, что когда-либо существовало». – Маргарет Мид
• «Настоящая жизнь проживается, когда происходят крошечные изменения». – Лев Толстой

3. Замените каждое негативное на позитивное

Как следует из некоторых приведенных выше цитат, часть разработки того, как изменить свою жизнь к лучшему, в первую очередь заключается в том, чтобы научиться видеть ее по-другому.

Возможно, вы раньше предполагали, что позитивное мышление неправдоподобно и лицемерно и что оно приучает вас быть довольным жизнью, которая недостаточно хороша.

Однако самая эффективная техника позитивного мышления для устойчивых изменений не в том, чтобы лгать самому себе. Скорее, речь идет о том, чтобы вы искали хорошее во всех сценариях.

Например, предположим, что что-то, что вы хотите сделать, не получается. Примите разочарование, обработайте его и проработайте.

Однако бросьте себе вызов и найдите хотя бы один плюс в этом сценарии. Открывает ли это дополнительные возможности, оставляет ли вам больше времени для чего-то еще, что вас волнует? Всегда есть что-то продуктивное, чему можно научиться или чем насладиться, какими бы безрадостными ни казались вещи.

4. Примите себя таким, какой вы есть

Когда вы думаете, что хотите понять, как полностью изменить свою жизнь, важно воспользоваться моментом и убедиться, что вы не пытаетесь превратить себя в нечто нет.

Во что бы то ни стало, измените свою реальность, но сделайте это так, чтобы это соответствовало тому, кто вы есть, а не таким образом, чтобы отвергать фундаментальные, незыблемые части того, кто вы есть.

Кроме того, дайте понять, что изменения, которые вы хотите внести, предназначены для вас, а не для кого-то еще, кого вы хотите порадовать или произвести впечатление.

Если вам трудно принять себя, подумайте, почему это так. Какой опыт в вашей истории привел к низкой самооценке или к желанию быть кем-то другим?

Только когда вы полностью примете свою природу, свои дары и свою уникальную личность, вы сможете найти цель своей жизни и добиться долговременных удовлетворительных изменений.

5. Ставьте цели, стройте планы и воплощайте свои мечты

Когда вы совершаете масштабные изменения, очень важно ставить перед собой конкретные цели и работать над их достижением. В частности, эти цели должны быть четко определены, достижимы и расположены в разумном порядке.

Мечтать о том, как изменить свою жизнь, — хорошее начало, но именно практическая стратегия приведет вас от желания к существованию. Разделите большую цель на подцели и поэкспериментируйте с созданием временной шкалы, чтобы попытаться ее придерживаться.

Однако не стоит наказывать. Некоторые аспекты вашего плана могут не сработать и потребуют изменения. Это не означает, что изменения невозможны или что ваши мечты недостижимы.

Кроме того, обратите внимание, что для постановки целей и достижения своей мечты может потребоваться научиться тому, как изменить свой образ жизни.

Безопасная и комфортная жизнь имеет свои преимущества, но чтобы изменить свою жизнь, вам нужно выйти из зоны комфорта и начать делать то, что вас пугает.

7 признаков того, что ваша жизнь меняется

Итак, когда вы начинаете больше узнавать о себе, вырабатывать новые привычки и проводить время, сосредотачиваясь на другом образе жизни, как вы узнаете, работают ли ваши планы? Не все изменения огромны и очевидны сразу.

Обращайте внимание на более тонкие признаки того, что ваша жизнь меняется, включая следующие семь:

1. Вы не только знаете, чего хотите, но также и чего не хотите. Вы отказываетесь от нездорового поведения и отказываетесь от токсичных отношений. Вы научились говорить «нет», когда это уместно.
2. Вы общаетесь с людьми и испытываете настоящие приятные встречи, в которых чувствуете, что вас услышали и поняли. Это может происходить на работе, дома и даже просто со случайными незнакомцами, которых вы встречаете.
3. Ваши эмоции сильнее и изменчивее, чем раньше. Поначалу с этим может быть сложно справиться, но со временем вы вернетесь к более ровному килю. Это просто признак того, что ты просыпаешься от онемения.
4. Вы осознаете себя лучше, чем когда-либо. Вначале вы начнете понимать свои потребности. Кроме того, вы можете взглянуть со стороны на сделанный вами выбор и получить более четкое представление о своей жизненной траектории.

6 способов, как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Когда мы сомневаемся в себе, то склонны ждать одобрения со стороны. Это связанно с внешним локусом контроля и касается всего: внешности, поведения, характера, эмоций. Если ты знаешь часто ловишь себя на мысли «Сейчас пойду и спрошу, как правильно», то ты — зависима, от этого нужно срочно избавляться. О том, как стать уверенной в себе — советы психолога.

1 Используй закон притяжения

Научиться верить в самого себя — это все равно, что бежать в гору, понадобится «топливо» для путешествия. Чтобы стать более уверенной в себе, окружи себя людьми, которые вдохновляют и поддерживают. Почувствуй свое внутреннее состояние. Проанализируй, к чему ты тянешься больше всего. Может, хочешь открыть бизнес, пойти на кулинарные курсы или начать петь. Как только ты поймешь, чего хочешь — отправляйся делать это, думая только о том, какую радость и пользу от этого можно получить. Именно в этот момент ты поймешь, что можешь добиться желаемого и без одобрения, появится сила и уверенность в себе, а это будет двигателем прогресса.

2 Взгляни в лицо своим страхам

Человеку свойственно испытывать страх и беспокойство. Но когда как человек становится уверенным в себе, он понимает, что эти эмоции призваны побуждать к действию, а не сдерживать. Превращай фобии в действия, сосредотачиваясь на своих «задачах» как на части своей общей жизненной цели. Когда есть видение своей жизни, в которое веришь, то можешь достичь всего, чего пожелаешь.

Не пропустите

• Не пропустите

  Страх неизвестности: 5 советов, как начать свое дело, уволиться или прекратить отношения и не пожалеть

3 Выработай новые рефлексы

Представь или выпиши на лист бумаги ситуации, в которых ты ждешь одобрения от других людей. Подумай, какая реакция может от них исходить. На самом деле, это именно то, что ты ждешь на подсознательном уровне. Теперь всякий раз, когда ты желаешь получить похвалу — пользуйся этим методом. Это поможет выработать новые рефлексы, и ты перестанешь бегать за одобрением, начнешь рассчитывать на себя, это поможет поверить в себя и обрести уверенность.

4 Контролируй внутренний диалог

Все проблемы от наших мыслей. Не нужно настраивать себя изначально на плачевный исход ситуации. Предположим, что ты получила приглашение на собеседование от компании, в которую стремилась попасть с детства. И вот, в ночь перед важным событием в твоей жизни, ты думаешь о том, что все может пойти не по плану — не понравишься, не хватит опыта, харизмы или стержня и, скорее всего, так и произойдет. Потому что внутренне ты не можешь дать себе одобрения, то есть, не осознаешь, что достойна работы в компании мечты, и она так и останется мечтой. Плохие мысли = неуверенность в себе. Контролировать внутренний диалог сложно, но это отличный способ дисциплинировать мысли.

5 Отмечай достижения

Отмечай свои шаги на пути к цели. Что ты сделала сегодня, чтобы стать лучше? Предотвратила появление мыслей негативного характера или дала самостоятельное одобрение на поступок, хвали себя за каждый шаг. В виде поощрения, чтобы мозг это запоминал как положительный исход, можешь баловать себя чем-нибудь, дари подарки себе за достижения.

6 Сохраняй позитивный настрой

Без положительного отношения ко всему происходящему ничего не получится. Чтобы как стать решительным и уверенным в себе, нужно научиться видеть хорошее даже в плохом. Воспринимать «черную полосу» не как «конец света», а как новый интересный урок жизни, который дает опыт и делает сильнее.

Автор

Оксана Лукина

Парапсихолог

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

Социальная сфера

16 июня 2020 в 19:01

Фото: Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как стать увереннее в себе: рассказывает психолог из семейного центра

Психолог из семейного центра «Восточное Дегунино» Татьяна Семенова поделилась секретами о том, как стать увереннее в себе.

Мы — то, о чем думаем

Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

Знакомимся с собой снова и снова

Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

Как справиться с неуверенностью в себе?

Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

• Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
• Займитесь чем-то новым.
• Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
• Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
• Делитесь своими достижениями.
• Тренируйте уверенность.
• Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
• Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

• Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
• Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
• Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
• Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
• Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
• Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
• Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

Теги

психологическая помощь семейный центр советы психологов

Сферы

Социальная сфера

Департаменты

Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Все новости

Психология уверенности — и как ее развить

Все мы сталкивались с особенными людьми, которые излучают природную уверенность и силу. Независимо от того, являются ли они членами вашего круга друзей или работы, эти люди ведут себя изящно, у них отличный зрительный контакт, крепкое рукопожатие и они говорят убедительно. Возможно, вы раньше завидовали их умению работать в комнате и задавались вопросом, как вы можете повысить свою уверенность до такого же уровня. Правда в том, что это требует практики. (И нет, это не приходит от практики ходьбы на наших любимых шестидюймовых каблуках, хотя это, безусловно, может помочь.) Это происходит от вложений в себя. Но не верьте нам на слово. Мы спросили экспертов в области психического здоровья, как нам всем шаг за шагом обрести уверенность в себе и убедиться, что мы готовы покорить мир.

Что такое уверенность?

В общем, уверенность связана с тем, насколько хорошо человек чувствует себя «твердым» внутри себя и насколько он доверяет своим качествам или способностям, объясняет доктор Ивонн Томас, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса. . «Уверенность означает, что вы верите в себя и чувствуете себя эмоционально защищенным. Это означает, что у вас здоровая самооценка и чувство собственного достоинства», — продолжает она. «Уверенность предполагает чувство уверенности в себе скромным образом, а не претенциозность или высокомерие в отношении своих характеристик или способностей».

Почему важна уверенность?

Проще говоря, уверенность положительно влияет на все сферы нашей жизни, включая работу, отношения и наше физическое и психическое здоровье, говорит Кристи Коппа, основатель Wondergrade. Наша уверенность напоминает нам, что мы можем не только ставить цели, но и достигать их. Поэтому независимо от того, стремимся ли мы к продвижению по службе, выбираем более здоровую пищу, поддерживаем режим ухода за собой или выбираем спутника жизни, мы можем доверять себе. Какая красивая вещь.

Уверенность также помогает, когда что-то идет не так, как ожидалось. «Когда случаются неудачи или ошибки, уверенные в себе люди с большей вероятностью смотрят на ситуацию позитивно, учатся на своих ошибках и идут вперед», — продолжает Коппа. «Эта способность адаптироваться к неудачам позволяет уверенным в себе людям достигать более высоких целей и оставаться открытыми для изменений в окружающей среде или ситуации».

Кроме того, в то время как все испытывают периоды грусти и приступы беспокойства, те, кто уверен в себе, лучше подготовлены, чтобы преодолеть эти чувства. «Когда появляются страхи, уверенные в себе люди обычно могут успокоить пугающие мысли с помощью позитивного разговора с самим собой и с меньшей вероятностью будут размышлять о тревогах», — говорит Коппа. «Это позволяет уверенным в себе людям преодолевать тревогу и трудности и более позитивно справляться со сложными эмоциями. Уверенность связана почти со всеми аспектами полноценной и приносящей удовлетворение жизни».

Как мне обрести уверенность?

Во-первых, дайте себе передышку. Убийственное чувство уверенности не возникает в одночасье. Вместо этого он расцветает благодаря практике, терпению и постоянному стремлению быть своим самым большим поклонником. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать укреплять свою самооценку.

Инвестируйте в свои природные способности. У вас есть способности к дизайну интерьера? Возможно, вы можете читать контракты, не вспотев (или искать ответ в Google!). Может быть, вы потрясающий шеф-повар, талантливый писатель или начинающий художник. Чтобы обрести уверенность, начните с оттачивания своих врожденных навыков и работайте над их совершенствованием, предлагает доктор Томас. Это может означать посещение занятий, инвестирование в тренера или наставника, открытие подработки или другие действия, которые бросают вызов вашим навыкам.

Прими свои эмоции. Помните: уверенность не означает, что вы не будете испытывать страх или тревогу. Скорее, это означает, что когда возникают страх и тревога, вы не позволяете им отбить у вас желание выполнить задачу, — объясняет Жанетт Марсак, лицензированный социальный работник. «Признавайте все возникающие эмоции. Их не нужно долго развлекать или уделять им много внимания, но важно признать их существование», — продолжает она. «Уверенность означает, что вы можете справиться с любым эмоциональным исходом».

Эффективный способ разобраться со своими чувствами — проявить к ним любопытство. Когда вы испытываете неуверенность в себе, следите за тем, как чувствует себя ваше тело, и за типами мыслей, которые проносятся в вашем уме, предлагает Эрнесто Лира де ла Роса, психолог и консультант Фонда исследований депрессии «Надежда». «Когда мы не чувствуем себя уверенно, возникают эти эмоции и мысли, которые иногда могут заставить нас чувствовать себя хуже. Мы также можем чувствовать себя парализованными из-за страха потерпеть неудачу и чувствовать себя в тупике», — объясняет он. «Любопытство может помочь нам замедлиться и научить нас тому, что иногда мысль — это просто мысль, а эмоция — это просто эмоция, интенсивность которой может увеличиваться и уменьшаться».

Следите за тем, что идет хорошо. Как люди, мы склонны концентрироваться на своих недостатках, а не праздновать наши достижения. Кроме того, мы часто слишком критично относимся к тому, что считается «победой». Хотя большинство из нас сказали бы, что получение прибавки к зарплате — это очень важно, у нас также может возникнуть соблазн сказать, что продержаться неделю, не нажимая на кнопку «отложить», не имеет значения. Но это не так! Вот почему важно отслеживать все свои достижения, независимо от того, насколько они велики или малы, чтобы у вас были точки данных, которые повышают вашу самооценку, по словам Джоанны Ловеринг, тренера по присутствию руководителей и основателя Copper + Rise. Вы можете назвать это « What’s Work & Wins », запись, «Журнал достижений » или что угодно.

«Выделите десять минут из своей пятницы, чтобы записать все, что было хорошо на этой неделе», — делится она. «Это может быть что угодно: «Я одержал победу над презентацией, над которой работал три месяца!», имеет такое же значение, как и «Я прекрасно пообедал с моим генеральным директором». Все, что подтверждает вашу ценность и значимость».

Хватит формулировать свои утверждения. В своей практике Ловеринг говорит, что женщины склонны смягчать свои заявления, чтобы они производили впечатление более приятных и спокойных. Такие фразы, как «Просто интересно, если…» «…но я новичок в этом, » или «Y ты понимаешь, что я имею в виду? » являются яркими примерами.

«Когда мы делаем это, мы забираем власть у себя и передаем ее другому человеку на блюдечке с голубой каемочкой, как будто нам нужен другой человек, чтобы подтвердить нас», — продолжает она. «Замечая, когда мы произносим подобные дисквалифицирующие выражения, и устраняя их, вы поможете себе выглядеть лучше для всех в комнате».

Перефразируйте свой разговор с самим собой. Весь день, каждый день у нас идет внутренний диалог. Хотя это естественная, нормальная человеческая практика, которую мы должны принять, мы также должны тщательно изучить то, как мы разговариваем сами с собой. Мы никогда (никогда) не обретем уверенность, если будем постоянно говорить себе свысока. Если вы заметили, что используете бранные или чрезмерно критические слова по отношению к себе, попробуйте переключить свой репертуар на ободряющие и жизнеутверждающие фразы, предлагает Коппа.

«Если мы хотим стать более уверенными в себе, мы должны научить свой мозг искать положительные качества в себе и своей ситуации и превращать это в позитивный разговор с самим собой», — говорит она. «Запишите часто используемые позитивные разговоры с самим собой и развесьте их дома и на рабочем месте. Каждый день выделяйте время, чтобы повторять и практиковаться в произнесении этих позитивных фраз, пока они не станут естественным образом частью вашего внутреннего диалога».

Подробнее:

• Как повысить свою уверенность в качестве инвестора
• 8 Женщин -предпринимателей о том, как они построили свою финансовую уверенность
• Гермони Эпизод 259:

. это тема. Деньги — это инструмент. Давай поговорим! Подпишитесь на HerMoney сегодня.

Примечание редактора: мы поддерживаем строгую редакционную политику и зону, свободную от суждений для нашего сообщества, и мы также стремимся оставаться прозрачными во всем, что мы делаем. Посты могут содержать упоминания и ссылки на продукты наших партнеров. Узнайте больше о том, как мы зарабатываем деньги.

Как повысить уверенность в себе

Источник: фото Андреа Пиаккуадио с сайта Pexels

Повышение уверенности в себе и повышение самооценки — непростая задача. Тем не менее укрепление вашей уверенности может принести вам пользу во многих сферах жизни: чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы готовы согласиться на новые занятия или вызовы, и тем меньше вероятность того, что вы впадете в пороки ради комфорта.

Чтобы начать укреплять свою уверенность, начните с того, что бросьте вызов своему нездоровому мышлению, опираясь на уже достигнутые успехи и находя способы самоутверждения. Вот как.

1. Бросьте вызов нездоровому мышлению.

У каждого из нас весь день в голове крутится внутренний диалог. Тем не менее, мы в основном не осознаем, что говорим сами себе.

Скажем, например, что вы забыли свой сотовый телефон и начинаете себе под нос ругаться, что вы «глупый». Это может показаться несущественным моментом самобичевания, но каждый раз, когда вы говорите что-то негативное о себе, это укрепляет нейронную связь между вашим понятием «глупый» и вашим представлением о «я».

Чтобы сломать это, вы должны сознательно создать новый путь. Вместо этого вы можете сказать: «Это было глупо» (имеется в виду: вы не глупы) или «Чувак, я, должно быть, расстроен, что забыл об этом».

Дополнительные советы включают:

• Укажите дополнительную точку, чтобы бросить вызов примерам черно-белого мышления, например, «Я всегда делаю это» или «Я никогда не делаю этого»
• Переформулируйте глобальные утверждения в локальные — например, переформулируйте «Я забывчивый» в «Я забыл одну вещь»
• Произнесите эти рефреймы про себя перед зеркалом, стремясь к трем «рефреймам» на каждое негативное утверждение

Чтобы отслеживать ваши успехи, попросите друга или партнера позвать вас на ваш негативный внутренний язык. Обратите внимание, если вы постепенно получаете меньше вызовов.

2. Развивайте свои успехи.

Используйте свои сильные стороны. Найдите область, в которой вы уже чувствуете себя уверенно, и используйте ее для решения других проблем. Если вы не уверены, например, в управлении бюджетом, но у вас крепкие отношения, используйте свои навыки работы с людьми, чтобы помочь вам. Например, вы можете организовать рабочую встречу или попросить других помочь вам пройти весь процесс вместо того, чтобы пытаться изучить его в одиночку.

Другие способы развить ваши успехи:

• Свяжите задачу со своим увлечением (например, примените геймификацию, если вас возбуждает чувство соперничества).
• Определите свои личные ценности и свяжите их с вашей повседневной деятельностью.
• Спросите других, каковы, по их мнению, ваши сильные стороны. (Вы можете быть удивлены ответами!)
• Наставляйте других, которым нужна помощь в областях, в которых вы хороши.
• Получив положительный отзыв, попросите направление или новые проекты в аналогичных областях.

Чтобы узнать, прогрессируете ли вы, спросите начальника или коллегу, считают ли они, что вы устраняете пробелы в своем развитии.

3. Найдите внутреннюю проверку.

Использование других для внешней проверки допустимо в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это не способствует вашей уверенности или самооценке. Наш мозг устроен так, что сначала он видит плохое, поэтому для того, чтобы замечать положительное, требуются сознательные действия.

Для создания внутренней проверки:

• Притворяйтесь, пока не получится. Расхваливать себя или говорить себе, что у вас это есть, может показаться глупым, но это поможет вашему мозгу оставаться спокойным и на самом деле увеличит ваши шансы на успех.
• Начните свой день позитивно с благодарности, записывая свои успехи и/или то, что вам нравится в себе.
• После разговора о выступлении или получения отзыва запишите хотя бы один положительный комментарий, который вы услышали.
• Постройте себе святыню из таких вещей, как степень, награда или открытки с благодарностью. Имейте его в качестве места, куда можно посмотреть, когда вы чувствуете себя подавленным.
• Ежедневно вознаграждайте себя небольшими наградами и признанием — даже если вы не справились с заданием, вознаграждайте свои усилия.
• Думайте о своих достижениях в конце каждого дня.

Бросить курить советы психолога в городе Москва. Психолог при курении

Как известно, курение – вредная привычка, которая отравляет здоровье и опустошает кошелёк. Далеко не всем легко даётся от неё избавиться – иногда необходима поддержка. Некоторые связывают бросание с какой-нибудь важной датой, другие объединяются с друзьями. А предлагаем вам альтернативный вариант: психологическую поддержку при желании бросить курить.

Бросить курить — советы ведущего психолога Москвы

Пожалуй, самая большая проблема для человека, желающего бросить курить, это не сами сигареты, а ощущение давления:

• вы знаете, что должны бросить, но сама мысль об этом вызывает у вас стресс, который в свою очередь провоцирует желание курить;
• поддержка близких в такой момент особенно важна, но на начальном этапе, когда вы срываетесь и изредка покуриваете, вся их поддержка заключается только в порицании вашей слабости и упрёках, что совсем отбивает желание пытаться;
• многие курящие колени и друзья, привыкшие к тому, что вы курите вместе, ехидно подшучивают, проявляя неверие в ваше решение и подстрекая «вернуться в ряды».

Мы понимаем, как сложно всё это преодолеть в одиночку, поэтому и предлагаем свою помощь. Чтобы помочь вам продуктивно и максимально безболезненно бросить курить, психолог в первую очередь поможет составить личный план по отказу от пагубной привычки, а также, задать себе правильные вопросы:

• что заставляет вас тянуться к сигарете?
• испытываете ли вы удовольствие от потребления никотина и почему?
• счастливы ли вы в те моменты, когда вам удаётся устроить себе перекур?
• почему вы хотите отказаться от курения?

Важно помнить, что большинство людей возвращается к привычке в первые три месяца. И как только сорвётесь, вы разочаруетесь в своих силах, решите «Это не для меня, у меня не хватит сил» и тут же сдадитесь. На самом деле это не так. Нет ничего сложного в том, чтобы быть здоровым, приятно пахнуть и отлично выглядеть! Согласитесь, это гораздо приятнее, чем обречённо жаждать встречи со зловонным «другом», а после угнетать себя чувством вины!

Чем важен психолог при курении и отказе от него?

К каждому клиенту у нас индивидуальный подход. Возможно, вам помогут простые регулярные беседы с психологом, которые будут мотивировать вас, поддерживать на пути и поощрять в достижениях. Или для вас будет более подходящим вариант ведения дневника, в котором вы будете фиксировать время и обстоятельства, толкающие вас снова в никотиновый омут: это поможет вам составить собственную статистику, разобраться в себе и исключить подобные раздражители.

С собой всегда можно договориться, обдурить свою совесть, выторговать себе отсрочку: «Я завтра начну!». Но работая с психологом вы всегда сможете обратиться за поддержкой в моменты слабости, пока они окончательно не уйдут из вашей жизни, вместе с сигаретами, неприятным запахом и стрессом!

Что делать, если подросток начал курить?

Категория: О вреде курения.

Рекомендации психолога

Как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях

Автор, редактор и медицинский эксперт — Мураева Юлия Юрьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 179 568

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 10 минут

Содержание:

Какой метод отказа от курения выбрать
16 советов, как бросить курить самостоятельно
Зачем бросать курить
Что известно о табаке и никотине

Все давно знают о вреде курения, но это не мешает миллионам людей продолжать покупать сигареты и подвергать себя и окружающих рискам, которые несет эта привычка. Даже несмотря на то, что это единственная причина болезней сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которую можно устранить, и тем самым повлиять на продолжительность жизни¹. В результате, ежегодно в мире гибнет более 5 миллионов курильщиков и около 600 тысяч тех, кто страдает от пассивного курения². Это больше, чем от стихийных бедствий и войн².

По данным крупного исследования в 2016 году в России курили около 36 миллионов человек¹. К положительным изменениям можно отнести тот факт, что это число медленно снижается – примерно на 1% в год¹. Такая динамика стала возможной благодаря тому, что в 2010 году Россия присоединилась к рамочной конвенции ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) и государство проводит активную антитабачную политику.

По статистике, курить каждый день начинают в России с 17 лет. Больше от никотиновой зависимости страдают мужчины, а формированию привычки способствуют курящие члены семьи, окружение и низкий уровень образования¹. По международной классификации болезней (МКБ-10) табакокурение относится к расстройствам поведения, связанным с употреблением психоактивных веществ¹.

Наверх к содержанию

Какой метод отказа от курения выбрать

Существуют различные варианты помощи тем, кто хочет самостоятельно бросить курить. Это и фармакологические и психологические методы воздействия. При высокой мотивации и поддержке можно это сделать самостоятельно, но нужно быть готовым к тому, что придется пережить не очень приятный период, так называемый синдром отмены. Уже через 3-4 часа⁴ после последней сигареты может появиться сильное желание покурить, позже может беспокоить слабость, недомогание, бессонница, головная боль, раздражительность, нарушение концентрации внимания. Однако через 2-3 недели эти симптомы постепенно угаснут, а вы вернетесь к нормальной жизни. К сожалению, всего 4-7% курильщиков могут бросить курить навсегда, опираясь только на силу воли⁴.

При более сильной зависимости есть возможность воспользоваться медикаментозными средствами – никотинозаменителями. С их помощью постепенно снижается концентрация никотина в организме, меньше ощущается его дефицит, а отказ становится более длительным. К таким средствам относятся:

• жевательная резинка,
• таблетки для рассасывания
• леденцы,
• спрей,
• пластырь.

Если вы уже готовы отказаться от никотина, то сделать это нужно сразу, но подготовиться к этому событию тщательно. Приведенные ниже советы помогают бросить курить.

Наверх к содержанию

16 советов, как бросить курить

1. Установите дату и составьте план отказа от курения. Выбор даты – это важный шаг. Она должна быть в обозримом будущем, чтобы вы о ней помнили и было время подумать, но в то же время достаточно близко, чтобы вы не растеряли мотивацию и решительность. Например, это может быть через 7-10 или 21 день. Объявите, что Вы хотите бросить курить своим друзьям, близким или позовите кого-то сделать это вместе. Так у вас будет дополнительная поддержка и стимул.
2. Выберите метод, который вам больше подходит. Можно посоветоваться с вашим терапевтом или семейным врачом, или обратиться к психологу. Объясните семье, что вы делаете это и для них тоже, чтобы они понимали ваше состояние и помогли пережить синдром отмены. Возможно, для лучшего результата нужно будет воспользоваться одновременно несколькими способами.
3. Ставьте реальные цели. Пусть это будет одна неделя или месяц без сигарет, или год. Важно, чтобы вы могли ее достичь и идти дальше.
4. Избавьтесь от всего, что может напомнить о курении: сигареты и пустые пачки от них, пепельницы в доме и в машине, зажигалки, трубки и другие вещи.
5. Попросите семью и друзей, которые все еще курят, не делать этого вокруг вас и не оставлять сигареты там, где их можно увидеть, потому как Вы решили избавиться от курения.
6. Возможно, вам пригодятся заменители сигареты, которую вы привыкли держать во рту: жевательная резинка без сахара, морковные палочки, зубочистки и т.д.
7. Вспомните, что раньше вам помогало при попытках бросить курить, а что нет.
8. В день отказа от курения вы должны сказать себе «стоп» — больше ни одной затяжки.
9. Отвлеките себя другими занятиями: спорт, прогулка, хобби, особенно такие, которые плохо совмещаются с вредной привычкой (например, поход в бассейн).
10.  Постарайтесь избегать стрессов, встреч и других ситуаций, которые обычно провоцировали вас на курение.
11. Внесите изменения в привычный распорядок дня: поменяйте маршрут на работу, выпейте чай вместо кофе, съешьте на завтрак не яичницу, а творог.
12. Пейте больше воды. Когда хочется закурить можно это делать маленькими глотками, задерживая дыхание.
13. Каждый раз, когда почувствуете острое желание покурить, попробуйте технику глубокого дыхания: вдыхать нужно медленно через нос, выдыхать через рот, представляя, как легкие наполняются чистым воздухом.
14. Найдите новый способ снимать стресс и расслабляться – массаж, сауна, новый фильм в приятной компании.
15. Если вы решили подкрепить отказ никотинзаместительными средствами, то начинайте их принимать с первого дня. Следуйте схеме приема.
16. Когда цель будет достигнута, расскажите об этом и отпразднуйте свою свободу от никотина.

Тем, кто хочет бросить курить и не поправиться, советы могут быть такими: перейти на правильное питание, или более легкую, чем обычно, диету и двигаться как можно больше⁴. Облегчить рацион поможет большое количество овощей, сырые или тушеные, рыба и птица вместо красного мяса, использование растительных жиров вместо животных, а также ограничение сдобы и сладостей.

Позаботиться о своем здоровье можете только вы. Используйте любую возможность, чтобы избавиться от зависимости.

Наверх к содержанию

Зачем бросать курить

Чаще всего, наибольшим стимулом становится заболевание, при котором табакокурение противопоказано: инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, инсульт, хронические болезни бронхо-легочной системы⁵.

В результате табакокурения развиваются заболевания практически всех органов и систем⁶. По оценкам специалистов итогом становится уменьшение продолжительности качественной жизни на 15 лет¹.

Чтобы укрепиться в своем решении отказаться от никотина навсегда, ниже мы приведем несколько фактов об изменениях, которые произойдут⁷с вами после отказа от этой вредной привычки:

• В течение 20 минут нормализуется частота сердечных сокращений и снижается артериальное давление.
• В течение 12 часов уровень окиси углерода в крови падает до нормы. Это означает, что в крови перестанет расти уровень карбоксигемоглобина, который выключает гемоглобин из работы, и эритроциты смогут снова нормально доставлять кислород к органам и тканям.
• Через 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких.
• Через 1–9 месяцев меньше беспокоят кашель и одышка.
• Через 1 год вероятность развития ишемической болезни сердца (ИБС) примерно вдвое меньше, чем у курильщика.
• Через 5–15 лет риск смерти от ИБС уменьшается вдвое, а вероятность инсульта сводится к тем же значениям, что и для некурящих.
• В течение 10 лет опасность развития рака легких становится примерно вдвое меньше, чем у курильщиков, а риск развития рака ротовой полости, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы значительно уменьшается.

Подумайте, почему именно вы хотите перестать курить. И запишите эти причины: боитесь болезни, уже болеете, хотите позаботиться о близких, подать хороший пример детям или прожить на 15 лет больше полноценной жизнью.

Наверх к содержанию

Что известно о табаке и никотине

По приблизительным оценкам табак содержит около 7000 химических веществ. 60 из них – доказанные или предполагаемые канцерогены, то есть вещества, которые могут вызывать мутации в клетках и приводить к развитию опухолевых заболеваний². Еще 250 веществ обладают способностью повреждать различные клетки нашего организма².

При сгорании сигареты в окружающую среду попадает множество токсических веществ, причем в побочной струе дыма (ее вынуждены вдыхать те, кто рядом), частицы намного меньше, чем в основной (вдыхает непосредственно курящий), поэтому они проникают в дыхательную систему глубже и в больших количествах².

Никотин вызывает зависимость, сродни наркотической¹. Он действует на ацетилхолиновые и дофаминовые рецепторы головного мозга, которые влияют на поведение и мотивацию человека, стимулируя повторить и закрепить «позитивный» эффект от каждой выкуренной сигареты. Особенность никотина в том, что 25% его попадает в кровоток, а уже через 15 секунд он оказывается в мозге, что по скорости приравнивается к внутривенному внедрению наркотиков⁴. В то же время, распадается он в организме очень быстро, поэтому примерно через 2 часа уже требуется новая «доза»⁴.

Несмотря на то, что курильщик чувствует успокоение во время курения, на самом деле ситуация ровно обратная. Никотин стимулирует выработку адреналина и кортизола. Именно эти гормоны отвечают за реакцию человека в стрессовых ситуациях. Организм реагирует на него высвобождением эндорфинов в нейронах головного мозга, которые действуют подобно опиатам, человеку кажется, что он в это время успокаивается⁴.

Никотин вызывает сильную психологическую и физическую зависимость, поэтому удается бросить только некоторым. Большинство (по результатам опросов это 70%⁵) курильщиков готовы отказаться от этой вредной привычки, но не знают, как, не имеют достаточной мотивации или поддержки. В среднем они отмечают не менее трех попыток это сделать.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

Также вам может быть интересно:

• Мифы и факты о вреде курения
• Что делать, если вы не смогли устоять и сорвались
• Хотите бросить курить постепенно?

Форматы никотин-заместительных препаратов

Как бросить курить — полезные советы

Вы хотите бросить курить? Вы облегчите себе задачу, если хорошо подготовитесь и воспользуетесь помощью других и вспомогательными средствами.

Подготовка к отказу от курения

Некоторым будет легче, если они заранее наметят дату, когда они бросят курить, и в оставшееся время будут готовиться к этому. Для других правильнее всего будет бросить курить сразу.

Если вы сегодня решите бросить курить через 2-4 недели и наметите дату, у вас будет достаточно времени, чтобы подготовить себя в к этому. Вы должны решить, будете ли вы бросать курить постепенно, вплоть до намеченной даты, или вы будете продолжать курить как обычно до самого последнего дня.

До наступления намеченной даты вам следует изменить ваши привычки курильщика. Это можно сделать, если вы станете курить в других местах, а не там, где обычно, и не в то время, когда вы привыкли это делать.

Постарайтесь не курить в ситуациях, когда вы привыкли закуривать сигарету, например, сразу же после еды. Это поможет вам изменить ваши привычки и постепенно уменьшить количество сигарет.

Хорошее обоснование обеспечит хорошую мотивацию

Задайте себе следующие вопросы:

• Почему вы хотите бросить курить?
• Сколько денег вы сможете на этом сэкономить?
• Какие преимущества для здоровья наиболее важны для вас?
• Ожидание чего радует вас больше всего?

Запишите на бумаге все причины, по которым вы хотите бросить курить, держите этот список под рукой и перечитывайте его в те дни, когда мотивация ослабевает.

Составьте план на случай возникновения тяги к никотину

Тяга к курению связана как с абстиненцией, так и с приобретенной привычкой. Желание закурить, как правило, проходит через несколько минут. Заместительная никотиновая терапия (ЗНТ) может помочь ослабить тягу к никотину, но вам также необходимо изменить свои привычки. Составьте план, что вы будете делать вместо курения, когда возникнет тяга к никотину. Это может быть что угодно: от стакана воды до звонка другу или прогулки на свежем воздухе.

Вы боитесь симптомов никотиновой абстиненции? Используйте дни до прекращения курения на то, чтобы поговорить со своим семейным врачом или фармацевтом о различных видах вспомогательных средств. Не стесняйтесь прислушиваться к советам и опыту ваших знакомых, которые бросили курить.

Как противостоять искушениям

Осознайте, какие могут возникнуть искушения. В каких ситуациях будет труднее всего воздержаться и не закурить? Представьте себе эти ситуации заранее и остановитесь на одном или нескольких решениях. Составьте свои собственные планы «если…. то..»:

• Если мне предложат закурить на вечеринке, то я скажу: «Нет, спасибо, я не курю».
• Если у меня потянет закурить, то я выпью стакан холодной воды.

Первые несколько дней обычно самые трудные, поэтому некоторых ситуаций и мест лучше всего полностью избегать именно в этот период.

В день отказа от курения — бросьте курить раз и навсегда!

Не делайте ни одной затяжки! Все симптомы абстиненции, которые могут возникнуть после того, как вы бросите курить, пройдут. Но только если вы не закурите вновь. Если вы курите время от времени, вы никогда не избавитесь от тяги к курению.

Позаботьтесь о правильном питании, напитках и физической активности

В первые недели после отказа от курения уровень сахара в крови может быть нестабильным, поэтому важно правильно и регулярно питаться. Рекомендуется питаться четыре раза в день. Включайте также и перекусы, как, например, фрукты или хрустящие хлебцы.

Некоторые сталкивается с тем, что они набирают вес, когда бросает курить. Если хотите избежать этого, вам надо сознательно относиться к тому, чем вы заменяете сигарету.

Пейте воду как напиток от жажды, и делайте это чаще, чем обычно. Пара стаканов воды может помочь, если возникнет желание закурить.

Будьте более физически активны, чем обычно. Ходьба в быстром темпе снимает симптомы абстиненции и противодействует набору веса.

Тяжёлый период пройдет

Хуже всего в первые дни, но в течение 2—4 недель симптомы абстиненции *(синдром отмены) у большинства проходят. Никотиновые препараты или лекарства, отпускаемые по рецепту, могут облегчить синдром отмены.

У вас может быть спад настроения. Вам все кажется тяжелым и грустным, в то время как ваш организм и система вознаграждения мозга перезаряжаются и готовятся к жизни без никотина. Но если вы не сдадитесь, то все это закончится.

Награды

Награждайте себя за то, что вы не отступаете от принятого решения. Отложите деньги, которые раньше вы бы потратили на сигареты, чтобы купить себе что-нибудь желанное. Первые дни часто бывают самыми трудными, поэтому наградите себя уже после первых суток без курения. Не ждите слишком долго со следующей наградой.

Пользуйтесь лекарственными препаратами или помощью других

Helsedirektoratet — Норвежский Директорат здравоохранения — рекомендует бросать курить с помощью лекарственных препаратов, предназначенных для отказа от курения, и под руководством профессионалов. Никотиновые препараты облегчают абстинентный синдром после отказа от курения и удваивают шансы на успех. Важно придерживаться рекомендуемой дозировки. Самая распространенная ошибка при использовании никотиновых препаратов — использование слишком слабой дозировки. Посоветуйтесь в аптеке.

Вы можете получить рекомендации по отказу от курения в Центре «Здоровая жизнь» (frisklivssentralen) в вашей коммуне (муниципалитете). Ваш семейный врач, NAV (Служба занятости и благосостояния населения) или другой медицинский персонал может отправить направление в frisklivssentralen, или вы можете связаться с ними самостоятельно.

13 лучших советов по отказу от курения

Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г. Это может быть защита вашей семьи от пассивного курения. Или снизить вероятность заболеть раком легких, сердечными заболеваниями или другими заболеваниями. Или выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая достаточно сильна, чтобы перевесить желание загореться.

Это больше, чем просто выбрасывать сигареты. Курение – это зависимость. Мозг подсел на никотин. Без этого вы пройдете абстиненцию. Заранее заручитесь поддержкой. Спросите своего врача обо всех методах, которые помогут, таких как курсы и приложения для отказа от курения, консультации, лекарства и гипноз. Вы будете готовы к тому дню, когда решите бросить курить.

Когда вы бросите курить, никотиновая абстиненция может вызвать у вас головные боли, повлиять на ваше настроение или лишить вас энергии. Тяга к «всего одной затяжке» сильна. Никотинзаместительная терапия может обуздать эти позывы. Исследования показывают, что никотиновые жевательные резинки, леденцы и пластыри повышают ваши шансы на успех, если вы также участвуете в программе отказа от курения.

Лекарства могут обуздать тягу к курению, а также могут сделать курение менее приятным, если вы возьмете в руки сигарету. Другие препараты могут облегчить симптомы отмены, такие как депрессия или проблемы с концентрацией внимания.

Сообщите своим друзьям, семье и другим близким вам людям, что вы пытаетесь бросить курить. Они могут побудить вас продолжать, особенно когда вы испытываете искушение закурить. Вы также можете присоединиться к группе поддержки или поговорить с консультантом. Поведенческая терапия — это тип консультирования, который помогает вам определить стратегии отказа от курения и придерживаться их. Даже несколько сеансов могут помочь.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Как только вы бросите курить, вам понадобятся новые способы расслабиться. Есть много вариантов. Вы можете заниматься спортом, чтобы выпустить пар, настроиться на любимую музыку, пообщаться с друзьями, побаловать себя массажем или найти время для хобби. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

Когда вы пьете, вам труднее придерживаться цели отказа от курения. Поэтому постарайтесь ограничить употребление алкоголя, когда бросаете курить. Точно так же, если вы часто курите, когда пьете кофе, переключитесь на чай на несколько недель. Если вы обычно курите после еды, найдите себе другое занятие, например, почистите зубы, прогуляйтесь, напишите сообщение другу или пожуйте жвачку.

Выкурив последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Стирайте любую одежду, которая пахнет дымом, и чистите ковры, драпировки и обивку. Используйте освежители воздуха, чтобы избавиться от этого знакомого запаха. Если вы курили в машине, вычистите и ее. Вы не хотите видеть или чувствовать запах чего-либо, что напоминает вам о курении.

Многие люди пробуют несколько раз, прежде чем навсегда отказаться от сигарет. Если вы загорелись, не расстраивайтесь. Вместо этого подумайте о том, что привело к вашему рецидиву, например о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Используйте это как возможность усилить свое стремление бросить курить. После того, как вы приняли решение попробовать еще раз, установите «дату выхода» в течение следующего месяца.

Активный образ жизни может обуздать тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы отмены. Если вы хотите дотянуться до сигареты, вместо этого наденьте роликовые коньки или кроссовки. Даже легкие упражнения помогают, например, выгуливать собаку или выпалывать сорняки в саду. Калории, которые вы сжигаете, также предотвратят увеличение веса, когда вы бросите курить.

Не пытайтесь сидеть на диете, пока отказываетесь от сигарет. Слишком много лишений может легко иметь неприятные последствия. Вместо этого придерживайтесь простых вещей и старайтесь есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и постного белка. Они полезны для всего вашего тела.

В дополнение ко всем преимуществам для здоровья, одним из преимуществ отказа от сигарет является экономия всех денег. Есть онлайн-калькуляторы, которые подсчитывают, насколько вы станете богаче. Наградите себя, потратив часть денег на что-нибудь веселое.

Как только вы бросите курить, вы начнете получать немедленную пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш сердечный ритм возвращается к норме. В течение дня уровень угарного газа в вашей крови также возвращается на прежнее место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать свои шансы на сердечный приступ. В долгосрочной перспективе вы также снизите вероятность заболеть раком легких и другими видами рака.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)    Сами Саркис / Photographer’s Choice / Photolibrary
(2)    Stuart McClymont / Stone / Getty Images
(3)    Источник изображения
(4)    Jupiter Images Unlimited
(5)    Marcin Balcerzak / iStockphoto
(6)    Jacob Wackerhausen / photo
(7)    Terje Rakke / The Image Bank / Getty Images
(8)    Источник изображения / ArtLife Images
(9)    Charles Thatcher / Stone / Getty Images
(10)  Aimin Tang / iStockphoto
(11)  UpperCut Images / ArtLife Images
(12)  Jupiter Images Unlimited
(13)  Justin Horrocks / iStockphoto

ССЫЛКИ:

2 Smokefree.

gov: «Какова ваша причина бросить курить?» «Инструменты и советы», «Найдите способ бросить курить, который вам подходит», «Сколько вы сэкономите?»

Американская ассоциация пульмонологов: «Преимущества отказа от курения».

Kidshealth.org: «Как бросить курить?»

© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

Основные советы по отказу от курения

Вы готовы бросить курить? Вот наши главные советы, которые помогут вам на пути к успеху:

1. Сосредоточьтесь на своих мотиваторах. Мотивация прибывает и ослабевает, и это на 100 процентов нормально — что вы можете сделать, чтобы повысить свою мотивацию, когда чувствуете себя побежденным или подавленным?
2. Укрепите уверенность. Уверенность в том, что ваша попытка увенчается успехом, важна! Что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своей уверенности? Ваша уверенность может возрасти, когда вы ставите и достигаете ряд небольших целей, когда вы визуализируете свой успех и когда чувствуете, что у вас есть инструменты, готовые к любой ситуации.
3. Ключ к управлению стрессом . Многие курильщики курят, чтобы справиться со стрессом, дистрессом и негативными эмоциями. Быть готовым к другим способам управления этими чувствами может быть сложно и требует много практики. Что ваши некурящие друзья делают, чтобы справиться со стрессом?
4. Никогда не поздно бросить. Хотя лучше бросить курить как можно раньше, отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность и качество вашей жизни. Вы также сэкономите деньги и избавитесь от хлопот, связанных с выходом на улицу покурить на морозе. Вы даже можете вдохновить окружающих бросить курить!
5. Учитесь на прошлом опыте. Большинство людей, которые курят, пытались бросить раньше, и иногда они разочаровываются, вспоминая о предыдущих попытках. Но этот опыт многое говорит нам о том, что делать и чего не делать в следующий раз! Этот опыт — шаги на пути к будущему успеху. Подумайте о том, что сработало для вас в прошлый раз, что не сработало и что вы могли бы сделать по-другому в этот раз.
6. Вам не нужно уходить в одиночку. Сообщите друзьям и семье, что вы пытаетесь бросить курить, и заручитесь их поддержкой, это поможет облегчить этот процесс. Экспертную помощь можно получить в Американской ассоциации легких и других группах. Друзья, которые тоже курят, могут даже присоединиться к вам в попытке бросить курить!
7. Лекарства безопасны и эффективны и помогут вам бросить курить и продолжать курить при правильном применении. Семь препаратов, одобренных FDA, включают никотиновые пластыри, жевательную резинку, пастилки, ингалятор и назальный спрей, а также варениклин (Chantix) и бупропион (Zyban). Спросите у своего поставщика медицинских услуг рекомендации. Лекарства помогают при абстинентном синдроме, позывах и тяге, но не помогают привычках или управлении стрессом или негативными эмоциями. Многие люди используют лекарства неправильно, или принимают их недостаточно долго, или ожидают, что лекарства заменят все то, что раньше делало для нас курение. Обязательно следуйте инструкциям и комбинируйте лекарства с другими средствами для отказа от курения.
8. Каждый курильщик может бросить. Мы в Американской ассоциации пульмонологов твердо верим, что каждый курильщик может бросить курить. Все люди разные, и каждая попытка бросить курить немного отличается. Найдите правильное сочетание инструментов, лекарств и поддержки для вас! И самое главное, продолжайте пытаться.

Для всех, кто готов попробовать бросить курить в первый раз, пробовал раньше и готов попробовать еще раз, или готов помочь кому-то другому бросить курить, Американская ассоциация пульмонологов предлагает необходимые инструменты и советы. Наша программа «Свобода от курения» доступна через групповую клинику с личным присутствием или онлайн через нашу новую программу «Свобода от курения плюс». Кроме того, в нашей службе поддержки легких работают специалисты по прекращению курения, которые помогут вам начать работу над планом отказа от курения, ответят на ваши вопросы и помогут вам на пути к отказу от табака.