Как повысить самооценку — советы, как поднять самооценку и стать уверенным в себе

«Все хорошо в меру» – эти слова идеально подходят к самооценке: одинаково плохо и если она завышена, и если занижена. Правда, обладатели завышенной далеко не всегда ощущают свои проблемы. А вот обладателей заниженной часто интересует, как поднять самооценку и возможно ли это вообще. Конечно, возможно! Ведь единственный человек, ответственный за то, как вы себя ощущаете, – вы сами. Как говорила Э. Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего разрешения». Предлагаем ряд советов, как повысить самооценку, которые сделают в меру высокое мнение о себе частью вашего образа жизни.

Самооценка держится на трех китах: внешний вид, особенности мышления и поступки. Таким образом, чтобы поднять ее и в целом повысить уверенность в себе, нужно работать по каждому из данных направлений. Рассмотрим, как это сделать.

Как поднять самооценку: внешний вид

1. Одежда

Многие дамы отмечают: красивое нижнее белье делает их намного увереннее в себе, хотя его никто не видит. Но если вы думаете, что одежда – это способ поднять самооценку только девушке или женщине, вы ошибаетесь.

Другое дело, что мы имеем в виду не следование моде или какому-либо стилю, а опрятность, аккуратность, удобство, уместность наряда. Чтобы повысить собственную самооценку, вы должны быть уверены, что ваша одежда чистая, подходит случаю и дарит вам физический и психологический комфорт.

Так что лучше переодеть свитер с кофейным пятном перед важной встречей – даже если вы будете прикрывать след от напитка рукой, нервозность и скованность движений повышению самооценки никак не способствует. Почистите обувь, постирайте или зашейте одежду с дефектами, не носите то, что уже не подлежит восстановлению.

2. Осанка и жесты

Держите спину прямо, а подбородок – выше. В разговоре обязательно поддерживайте визуальный контакт, независимо от того, с кем вы говорите: с соседом по лестничной клетке или с незнакомцем на улице. Так вы покажете окружающим и самому себе, что чувствуете себя в своей тарелке. Тренируйте уверенную походку, даже если вы идете за покупками в магазин в соседнем дворе. Когда это войдет в привычку, вы будете внушать уважение еще на подходе.

Обратите внимание, какие жесты используют уверенные в себе люди из вашего окружения, любимых фильмов и сериалов и переймите те, что, на ваш взгляд, подойдут и вам. Известный факт из мира психологии: не только наше настроение и восприятие отражается на наших жестах – в обратную сторону эта связь работает ничуть не хуже. Используйте жесты, которые ассоциируются у вас с уверенностью в себе, – и вы вызовете у себя это чувство.

3. Физическая форма

Занятия спортом поддерживают тело в тонусе и способствуют выработке эндорфинов. Работа над собой принесет удовлетворенность и уверенность. Все это способствует повышению самооценки.

4. Гигиена

Нужно ли говорить о том, что чистота тела и свежее дыхание также прибавляют уверенности в себе?

Особенности мышления для высокой самооценки

В поднятии самооценки хитрость не в том, чтобы заставить других людей относиться к вам иначе. Намного важнее поменять характер собственных мыслей. Недаром вопросы, как полюбить себя и повысить самооценку, идут бок о бок. Изменить образ мышления нелегко. Но если сосредоточиться на данной работе, она определенно принесет полезные плоды – и не только в вопросах самооценки. Вот несколько полезных советов.

1. Не сравнивайте себя с другими

Примите как данность: вы – уникальная личность и никогда не будете таким же, как кто-то другой. Когда вы сравниваете свою жизнь и себя с другими людьми и тем, что они имеют, вы боретесь с ветряными мельницами. В такой битве вы не выиграете никогда: всегда найдется кто-то богаче и талантливее вас.

Если вы завидуете чужим достижениям в какой-либо области, не забывайте, что когда-то и этот мастер был начинающим. То, что сейчас вы не слишком хороши в чем-то, не означает, что вы не можете учиться и улучшать навыки. Никто не рождается с идеальными способностями, в том числе ваш кумир. Поэтому важно не завидовать, а работать над собой, чтобы достичь той же планки.

Словом, для повышения самооценки, принятия себя и самосовершенствования откажитесь от привычки постоянно сравнивать себя с кем-либо. Лучше сравнивайте себя с самим собой – например, себя нынешнего с собой прошлым. Сфокусируйтесь на достигнутых результатах и на том, как их улучшить. Это одновременно и замотивирует вас, и поднимет самооценку. Будьте собой – и ваши таланты проявят себя.

2. Сосредоточьтесь на позитиве

Видеть хорошее во всем – умение, которое нужно практиковать. Однако окупится такой навык с лихвой и не только в отношении того, как полюбить себя и повысить самооценку.

Конечно, желание сфокусироваться на плохом, видеть только негатив и закрыться в себе весьма соблазнительно, ведь это самый простой путь. Однако он ведет к низкой самооценке, непродуктивным самообвинениям, плохому настроению и т.д. Все это совершенно не способствует успеху, развитию и работе над собой.

Вы сможете изменить ход мыслей, если осознаете негативное мышление. Сформируйте у себя следующие привычки:

• Вместо того чтобы говорить себе: «Нет, я не смогу это сделать», – переборите себя и скажите: «Я это сделаю, и чтобы этого добиться, я…»
• В любой неприятной ситуации спросите себя: «Какой опыт это дало? Какую возможность можно извлечь из этого? Что я сделаю дальше?»

Подобные размышления постепенно избавят от привычки сосредотачиваться на негативе. Перестаньте жалеть себя – сосредоточьтесь на текущих возможностях, будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас.

3. Скажите «Стоп!» своему внутреннему критику

Внутренний критик есть у всех. Иногда он бывает полезен, но также он может снижать самооценку, нашептывая, что вы не так успешны / красивы / [нужное подставить], как остальные. В такие моменты не слушайте внутреннего критика – у уверенных в себе людей нет места подобному негативу!

Действенный способ заставить внутренний голос замолчать – использовать стоп-слово. В моменты, когда он говорит вам, что у вас что-то не получится или вы чего-то недостойны, уверенно скажите самому себе «Стоп!» или «Нет!». После этого сразу же переключитесь на другую задачу, чтобы не дать голосу нового шанса, – распланируйте выходные, составьте список продуктов для ужина, выберите, какой сериал посмотреть на вечер. Постепенно вы возьмете внутреннего критика под контроль.

4. Избавьтесь от перфекционизма

В целом стремление к совершенству рассматривается как положительная черта, но делать его своей непреложной целью абсолютно во всех задачах – плохая идея, которая ни к чему не приведет. Более того, перфекционизм может оказывать разрушительное воздействие на вашу жизнь.

Еще одна проблема перфекциониста: он много работает, но никогда или редко бывает удовлетворен результатами. В этом случае мнение о себе и настроение становятся все хуже, а мотивация стремительно падает.

Как преодолеть перфекционизм?

Подробные советы, как победить перфекционизм, мы приводим в статье про него (ссылка чуть выше). Сейчас же напомним пару важных вещей, способствующих повышению самооценки и уверенности в себе.

• Помните: лучшее – враг хорошего
  Иногда стоит просто остановиться, когда результат вашего труда будет достаточно хорош. Необязательно доводить все до идеала – это может занять целую вечность. Просто осознайте, что закончить нужно тогда, когда получится довольно приемлемо.
• Ставьте перед собой реалистичные цели
  Не стоит руководствоваться жизненными принципами Стива Джобса или верить голливудским фильмам, в которых главные герои успевают переделать кучу дел перед тем, как отправиться на работу. Настоящая жизнь не похожа на ту, которую изображают в кино или какой ее хотят показать нам знаменитости, умалчивая о неприглядных моментах. И кроме того, напомним еще раз, что все люди разные – возможности, потребности и даже биологические часы у всех тоже разные. Реальность работает по другим правилам, поэтому не ориентируйтесь на ложные идеалы.

5. Не бойтесь ошибок

Если вы выходите из зоны комфорта и пытаетесь что-то делать, то неизбежно набьете немало шишек. Это абсолютно нормально – так происходит со всеми. Даже если мы никогда не слышали о сокрушительных провалах знаменитостей, это еще не значит, что таких провалов не было. Помните, что за каждым успехом стоит немало неудачных попыток. Важно не бросать начатое, а учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Всегда держите это в голове, когда у вас будет что-то не получаться.

6. Поменяйте отношение к людям

Когда кто-то ведет себя не очень красиво по отношению к вам, постарайтесь понять причину его поведения, прежде чем злиться и желать всевозможных неприятностей. Возможно, у этого человека произошло несчастье или он серьезно болен. Если же кто-либо негативно настроен к вам, не спешите отвечать тем же – взаимный поток негатива не приведет ни к чему хорошему. Не реагируйте на провокации и сведите общение к минимуму.

Когда вы станете добрее к окружающим, то поменяете отношение и к самому себе.

7. Будьте собственным другом

Вместо того чтобы злиться на себя в случае ошибки, подумайте, как бы ваши друзья или родственники поддержали вас в такой момент. Скажите себе сами то, что сказали бы они, а главное – поверьте в эти слова. Такой подход удержит от скатывания в яму отчаяния и поможет мыслить более отвлеченно.

Повышаем самооценку через поступки

1. Развивайтесь и пробуйте новое

Мы часто слышим, что важно выходить из зоны комфорта, постоянно двигаться вперед и пробовать себя в чем-то новом. Это действительно очень полезно для развития личности, в том числе и для поднятия самооценки.

Выход из зоны комфорта – это не только новые знания, навыки и эмоции, это еще и вызов самому себе – некая цель, которую вы перед собой поставили. И когда вы ее достигнете, то испытаете удовлетворение, которое станет мощнейшим инструментом для повышения самооценки.

2. Помогайте другим

Недооцененный способ чувствовать себя лучше – помогать другим. Попробуйте себя в волонтерстве – так вы не только будете делать добрые, социально значимые дела, но и ощутите общность с людьми вокруг и важность собственной персоны.

3. Избавьтесь от токсичных людей

В силу некоторых причин следующий совет наиболее актуален для женщин, хотя и некоторым мужчинам он также будет полезен.

Чтобы полюбить себя и повысить самооценку, убедитесь, что в вашей жизни отсутствуют токсичные личности, которые тянут вас на дно. Вместо этого старайтесь больше общаться с теми, кто мотивирует стать лучше и кто видит в вас положительные черты. Даже если время от времени вам приходится общаться с токсичными людьми и выслушивать их мнение, не придавайте значения неприятным словам. Помните, что точка зрения подобных персон – не аксиома.

4. Принимайте и делайте комплименты

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты: вместо того чтобы поблагодарить, они, как правило, начинают обесценивать сказанное («Мне просто повезло», «Да в этом нет ничего особенного» и т.д.). Один из интересных способов, как избавиться от этой привычки, – дарить комплименты другим людям. Если вы научитесь различать хорошие качества в них, то сможете увидеть хорошее и в себе. Важно не переусердствовать: комплименты должны быть искренними и никого не смущать.

5. Принимайте решения

Людей с невысокой самооценкой отличают большие проблемы с принятием решений – в основном из-за страха сделать неверный выбор и столкнуться с плохими последствиями. Есть только один способ преодолеть такую привычку – рубить с плеча. Нет ни единого человека, который бы принимал только верные решения на протяжении всей жизни. Помните, что опыт нарабатывается благодаря ошибкам. Не корите себя, если решение окажется неправильным, – лучше определитесь с тем, как повернуть любую ситуацию себе на пользу.

6. Не молчите

Даже если у личностей с заниженной самооценкой и есть свое мнение, они никогда его не высказывают. Избавляйтесь от этой привычки. Не стесняйтесь дискутировать с окружающими. Так вы докажете им и себе, что ваше мнение имеет ценность. Однако правильно выбирайте собеседников – споры с троллями или откровенно упертыми людьми не принесут ничего хорошего.

7. Не бойтесь выделяться

Спойте в караоке, поддержите беседу с коллегами, наденьте яркие брюки, которые вы не решаетесь надеть с прошлого года. Психология человека с низкой самооценкой такова, что он прячется и боится выделяться. Переборите свои страхи, и вы увидите, что бояться нечего.

8. Балуйте себя

Для поднятия самооценки или просто для положительных эмоций ежедневно выполняйте маленький ритуал, который заряжает вас позитивом и/или улучшает настроение, дарит душевное спокойствие. Например, каждый вечер делайте себе чашечку своего любимого напитка.

С чего начать работу над собой?

Если вы не знаете, с чего начать работу по повышению самооценки, воспользуйтесь следующими советами:

• Запланируйте несколько действий из вышеизложенного списка на начало дня. Например, сделайте комплимент коллеге, сходите на пробежку или примите важное решение, которое давно откладывали. Это задаст тон с самого утра и поможет настроиться.
• Перед тем как идти спать, подумайте о трех качествах, которые вы больше всего цените в себе. Или спросите себя, что хорошего вы сделали сегодня и с чем успешно справились. Запишите ответы в блокнот или текстовый документ на компьютере или смартфоне. По истечении нескольких недель прочитайте ответы – собранные записи определенно поднимут вашу самооценку. Также такой документ позволит улучшить настроение в те дни, когда вам это нужно.

Нет ничего важнее того, как вы относитесь к себе. Отбросьте негативные мысли и вспомните, сколько хорошего вам предстоит. Помните: ваше счастье начинается с вас.

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Совет 7. Есть хорошее групповое упражнение, которое показывает, что самокритика всегда очень субъективна. Участники садятся в круг, задача — освободить себя, полностью или частично, от тех качеств, которыми они больше не хотят обладать. Если отвергнутые качества кому-то понравятся, он или она может присвоить их.

Например, один участник говорит, что хочет избавиться от прокрастинации, и это качество не успевает дойти до центра круга, как другой уже говорит, что хотел бы взять его, потому что он, наоборот, гиперактивный. Еще кто-то говорит: «Я хочу избавиться от чувства вины» — и тут же получает ответ: «Мне нужно немного твоей вины. Я чувствую себя слишком эгоистичным».

Упражнение демонстрирует, что наши черты нужно изучать. В какой степени они полезны нам? Насколько сильно мешают? Очевидно, что осуждение себя и своих недостатков не приносит пользы. Когда вы принимаете решение быть собой, вы получаете гораздо больше возможностей.

Совет 8. Острая реакция на незначительный случай — например, друзья отменяют встречу в последнюю минуту — обычно связана с нашим прошлым. Что-то похожее уже случалось раньше — однажды или много раз, обычно в детстве.

Первое, что вы должны сделать, — четко определить, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Насколько ваша реакция соответствует обстоятельствам? Стоит ли ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают желание защищаться, значит, вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию.

Первый шаг на пути преодоления таких реакций — осознать их суть и понять, что в прошлом стало их причиной. Следующий шаг — сознательно изменить привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти домой другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять планы, при этом не дезориентируя себя? Это шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

Совет 9. Проанализируйте, какие люди присутствуют в вашей жизни и какова суть ваших отношений с ними. Получаете ли вы от окружающих столько же, сколько отдаете им? Насколько эти люди сильнее или слабее вас? Возможно, если вы объективно оцените свое окружение, то увидите, что даете людям больше, чем получаете. Тогда вам придется изменить круг общения и поддерживать отношения только с теми, кто способен на симметричные отношения.

Возможно, так происходит оттого, что вы сами не позволяете окружающим делать что-то для вас. Вы считаете себя достаточно сильным, чтобы заботиться о себе самостоятельно, но позвольте и другим участвовать в вашей жизни.

20 советов для повышения самооценки

Дата публикации 14 апреля 2017. Опубликовано в Развитие

Для каждого из нас важна успешность – на работе, в обществе, в семье. Реализовать себя как личность – задача не из легких. У кого-то это получается легко и непринужденно, а кто-то мучается от собственных комплексов, не зная как повысить самооценку. Несколько рекомендаций о том, как обрести уверенность в себе и сформировать чувство собственного достоинства.

1. Начнем с четкого обозначения качеств, которые вы в себе не любите и считаете недостатками. На лист бумаги выпишите особенности своего характера, темперамента, внешности, поступки, за которые вы корите себя.

2. Простите себя. Это очень сложно – принять себя таким, какой ты есть. Попробуйте взглянуть на свои недостатки с другой стороны – превратите их в достоинства, в то, чем вы могли бы гордиться. Искреннее прощение за несоответствие собственным идеалам – первая ступень на лестнице, ведущей к успеху.

3. Помните, ваши силы – безграничны. Такая позиция непременно поможет вам повысить самооценку и поднять себя на ступеньку выше.

4. Перечислите свои явные преимущества, отразите их на листе бумаги в виде списка и продолжайте развивать свои таланты и способности.

5. Для того чтобы всегда иметь перед глазами наглядный пример, записывайте все свои достижения в красивую тетрадь или дневник. Даже самые маленькие победы имеют значение – ежедневно перечитывая свои записи, вы постепенно формируете веру в свои силы и стимулируете на взятие новых высот.

6. Занимайтесь любимым делом, не лишайте себя возможности попробовать что-то новое. Реализовывайте все свои тайные желания – возможно, это выведет вас на качественно новый уровень жизни.

7. Радуйтесь жизни сейчас, учитесь наслаждаться каждым ее мгновением, не забывайте улыбаться – искренне и часто.

8. Оставьте дурную привычку сравнивать себя с другими людьми – вы уникальны уже только потому, что это вы.

9. Измените отношение к себе. Полюбите себя! Как только вы начинаете в очередной раз копаться в себе, осуждать свои действия и поступки – переключайтесь. Составление новых позитивных мыслей, наполненных любовью к себе, поддержкой и поощрением помогут создать новый образ. Самопсихотерапия – отличный метод умственной медитации, используя который можно добиться значительных успехов.

10. Не скупитесь на похвалу себе – одобрение каждого действия породит стремление двигаться вперед. Чаще хвалите себя, всячески балуйте словесно и материально. Создайте образ успешного человека при помощи хорошей одежды, которая придает вам уверенность в себе.

11. Коллективные занятия, семинары и тренинги помогут повысить самооценку тем, кто не может справиться с этим самостоятельно.

12. Окружите себя дружелюбными, оптимистичными людьми, которые помогут вам изменить мировоззрение.

13. Давайте себе послабление. Вы вовсе не обязаны быть идеальными, и имеете право на ошибки и неудачи.

14. Прекратите себя критиковать и испытывать постоянное чувство вины – это верный путь к саморазрушению. Осознайте, что качество вашей жизни зависит только от вас – несите за себя ответственность.

15. Оправдания – не лучший путь к самосовершенствованию. Осознание своих неудач совсем не повод объяснять окружающим, почему вы так поступили.

16. Составление подробного плана на каждый день позволит сэкономить ресурсы времени и достичь больших результатов.

17. Занятия спортом улучшат самочувствие, дадут необходимый заряд энергии и повысят самооценку.

18. Гоните от себя чувство неудовлетворенности и недовольства собой, уверенности вам это не прибавит.

19. Начните прямо сейчас – осознайте свое совершенство и полюбите себя.

20. Овладейте простейшими техниками медитации. В минуты единения с собой и окружающим миром представляйте себя таким, каким вы хотите быть – уверенным, элегантным, свободным от комплексов.

Светлана, www.vitamarg.com

Пять простых способов повысить самооценку. Советы психотерапевта

Здравствуйте. Я Екатерина Бурмистрова, семейный психотерапевт, детский психолог, писатель, блогер. И сегодня мы с вами будем говорить про самооценку, что это такое, как формируется самооценка, в какие моменты мы можем чувствовать, что самооценка какая-то не такая, слишком высокая или слишком низкая, и что с этим делать. Что это такое, зачем, и вообще что-то с самооценкой делать, этот вопрос занимает нас только тогда, когда мы чувствуем себя какими-то не такими. И я думаю, если посмотреть на то, как это все складывается с самого-самого маленького возраста, вы узнаете основные механизмы, основные пружины, и будете гораздо лучше понимать, что же можно изменить.

Как формируется самооценка

Смотрите, человек — существо социальное. Это не пустые слова, это значит, что человек растет и формируется в общении. Человек рождается с белым мозгом, это тоже не пустые слова, это значит, что личность, реакции, эмоции во многом формируют самые первые, самые важные люди, это родители, самооценка тоже формируется в детстве, причем это тот базовый уровень самооценки, к которому у большинства из нас просто нет доступа, мы не можем вернуться на тот самый ранний этаж.

Как все это происходит в детстве? Сначала самооценки никакой нет, считается, что первые девять месяцев или год, до момента первых шагов, ребенок слит своей личностью с личностью матери. Девять месяцев мы носим внутри, и примерно девять месяцев или двенадцать мы эмоционально едины с ребенком. Потом, с момента первых шагов, с момента появления первых слов, еще слова «я» нет, но ребенок начинает себя ощущать отдельным. И он получает уже первые реакции на свои действия или отсутствие действий, на свои эмоции. И все самые первые реакции мамы на ребенка и папы на ребенка, фигур привязанности основных, формируют уже и самооценку.

Очень часто мы недооцениваем, насколько сильно то, как мы относимся к себе, сформировано нашим ранним окружением. Самооценка так устроена, что мы думаем о себе так, как о нас говорят наши первые самые значимые взрослые. Ребенок не знает, какой он, и он верит маме стопроцентно. И когда мама говорит: «Ты хороший малыш, ты мой самый любимый», ребенок лет до трех-четырех абсолютно ей верит. Когда мама говорит: «Ну, ты дрянной мальчишка, ты опять порвал штаны, или там разбил чашку», он тоже верит, воспринимает это абсолютно без фильтров. Воспринимает эти самые оценки, которые взрослые чаще всего дают в двух состояниях: это в моменты приливов огромной любви и в моменты раздражения. И когда ребенок слышит о себе положительные слова, скорее всего, родитель себя хорошо контролирует, он действительно пропитан нежностью, он хочет что-то очень хорошее сказать, и это тоже запоминается.

Но парадоксально, эмоциональный градус вот этих положительно окрашенных высказываний, он не такой высокий, как эмоциональный градус высказываний отрицательно окрашенных, вот когда мы говорим «тра-та-та, ты такая-сякая», или там «вот я тебе говорила, а ты опять непослушная девчонка», или там «Будешь дворником!». «Будешь дворником!» все помнят, да? Я собирала у взрослых людей те высказывания, которые сильно повлияли на самооценку и обычно это те высказывания, которые сказаны при очень высоком эмоциональном градусе, и все устроено так, что эти именно слова западают глубже других, потому что эмоции, они как бы как огонь, на котором подогревается наше восприятие. И ребенок запоминает «Я дрянной мальчишка». И вот то, что он хороший любимый малыш, это тоже звучит, но как бы голос этого тише внутри.

И все эти оценочные высказывания взрослого становятся основой для самооценки подрастающего ребенка. И это забывается. То есть мало того, что это происходит, там лежат такие стопки моментальных фотографий, одно высказывание, второе, вот бабушка говорит: «Ты мой хороший малыш», а папа говорит: «Ты тупой бездарь», учительница говорит: «У тебя ничего не получается по математике», а мама говорит: «Ты моя умничка». Вот они постепенно складываются, и формируется некоторый такой комплексный салат самооценки, и ребенок делает о себе вывод.

До подросткового возраста значимо для формирования самооценки мнение родителей, других фигур привязанности. Часто там педагоги, педагоги у нас совсем не всегда адекватные. Даже очень любящие родители тоже не всегда адекватны эмоционально, в общем-то, у нас такой специфический национальный компот получается, очень окрашенный отрицательными эмоциями, которые тоже с очень большой любовью на самом деле к ребенку связаны, но ребенок этого не понимает, и часто растет с самооценкой заниженной от большого количества отрицательных высказываний, которые прозвучали на очень высоком таком градусе.

Этот принцип в профессиональной психологии называется интериоризация — усвоение внешней оценки внутрь. Мы слышим, какие мы, от внешнего значимого окружения, и мы это усваиваем внутрь. Базовый принцип развития психики, один из.

Потом наступает следующая эпоха развития — подростковый возраст. Уже голоса родителей, конечно, звучат, но фоном, потому что человек в подростковом возрасте научился ставить критические фильтры и ко всему, что говорят родители и педагоги, он относится уже со степенью доверия гораздо меньшей. Зато становится очень значимой оценка референтной группы сверстников, оценка окружения, друзей, если простым языком говорить. Теперь подросток уже слышит, как о нем говорят, и думает о себе так, как о нем думает то окружение, с которым он себя ассоциирует. Конечно, не со всеми людьми пятнадцати лет ассоциирует себя пятнадцатилетний подросток. Он ассоциирует себя с какой-то группой, которая вот друзья, вот «мы», вот это моя тусовка, моя компания, и очень сильно может влиять оценка окружения, рейтинг вот в этом коллективе на самооценку. Это тоже все еще формирование самооценки по внешнему принципу.

В какой-то момент мы думаем, что должна наступить взрослость, и самооценка должна стать более автономной. Сейчас вот в нашей культуре этот период автономии наступает ближе к 25-30 годам, когда все эти голоса тоже звучат, но гораздо менее слышны они. Человек уже может понять, ага, он про меня так сказал, но это же он мне завидует, или начальница на меня наорала, так это у нее сегодня давление, скачок давления. Уже человек понимает, что то, как сказали про него, часто связано вообще не с ним, а с тем состоянием, в котором находился сам говорящий. Плюс что происходит во взрослом возрасте в хорошем случае, человек выбирает себе окружение уже детально, прицельно, это не вся группа, не вся стая, не вся компания, это два-три человека, друзья, это может быть партнер. Это могут быть родители, но родители иногда теряют членство в группе значимых лиц навсегда, и их голос перестает быть слышен. И человек к этим голосам прислушивается, а ко всем остальным нет, уже стоят фильтры более такие мощные.

Завышенная и заниженная самооценки

Что можно сделать, если самооценка не такая, как вам хотелось бы? В принципе известно, я думаю, что вы слышали, что людям с низкой самооценкой очень сложно двигаться в жизни, достигать каких-то вещей и в учебе, и в карьере, и даже в семейной жизни, потому что они постоянно думают, что с ними что-то не так. Это как ехать на спущенном колесе, жить со сниженной самооценкой, все время будет оказывается всегда, что ты не можешь развить должную скорость. Бывают люди с самооценкой завышенной. Как бы что плохого, ну заниженная, понятно, человек к себе плохо относиться, как-то он в себя не верит, ему сложно ставить цели, сложно их достигать. А завышенная чем плоха? Вот тоже есть на самом деле минусы. Конечно, люди с завышенной самооценкой часто по карьерной лестнице двигаются легко, они часто занимают какие-то такие посты, может быть, действительно не значимые, но такие, связанные с публичностью, с известностью, с каким-то тем или иным видом социальных преференций. Но у этих людей часто складывается только одна линия развития в жизни, вот да, в карьере все неплохо, благодаря самооценке человек поднялся, на поршне самооценки высоко, но он абсолютно не может строить близкие отношения, потому что его высокая самооценка не дает ему сфокусироваться на всех остальных, он видит только себя.

Часто люди с высокой самооценкой попадают в ту категорию, которая сейчас популяризирована больше, чем нужно, их называют «нарциссами». «Нарцисс» — на самом деле сложный термин, с психиатрической историей, из психоаналитической терапии пришедшей, популяризован из психоаналитической терапии. «Нарцисс» — это человек, которого никто, кроме него самого, не интересует. Это такой предельный вариант очень высокой самооценки, мы не будем так далеко забираться, но мы знаем, что на пределе максимума самооценки нарциссизм, человек абсолютно не видящий, что вокруг него. Но даже человек просто с завышенной самооценкой, не с нарциссизмом, он очень сложен в человеческих коммуникациях, потому что он не видит себя, у него нет адекватной оценки собственных действий, он не выносит критики, и поэтому он может в долгосрочной перспективе снижать свои показатели по разным социальным шкалам.

Почему самооценка падает

Что может сделать для себя, чтобы как-то исправить свою самооценку в ту сторону, в которую вы считаете нужным, повысить или понизить, человек, который еще не готов к длительной работе с психологом, психотерапевтом, который не готов пойти на какие-то там тренинги и группы, просто на уровне такого обычного, домашнего, безопасного использования? То, что я рекомендую всем, и то, что реально безопасно и может быть очень полезно, это посмотреть на свой детский этап формирования самооценки. Причем посмотреть, не уходя в сторону обвинений родителей, в сторону того, какие токсичные у меня были родители, всю жизнь мне испортили. Сейчас это очень модно, но это вас не туда уведет. Попробуйте понять, что про вас говорили, в каких ситуациях они это говорили, в каком они были состоянии, и попробуйте понять, что они хотели сказать. Вот уже сейчас, взрослыми мозгами, взрослым восприятием, если вы вспомните вот это «Будешь дворником!», за этим что может стоять? Понятно, тревога за ваше будущее и на самом деле любовь. Да, она неадекватно выражена, но то, что мама так говорила, вообще не значит, что она в вас не верила. Она в вас верила, она это не выражала адекватно, и это, возможно, повлияло не в ту сторону на самооценку, но можно вернуться к той точке «А» и понять, что здесь звучал голос тревоги и криво выраженной заботы.

Можно и нужно постепенно учить слышать себя, как там звучат и в каких ситуациях выскакивают эти голоса из детства. Потому что иногда, я когда работаю с людьми со сниженной самооценкой, слышу очень часто такие рассказы, что вот я начинаю что-то делать, беру рабочую задачу, начинаю, например, торт печь, и при первом столкновении с трудностями, или при первом подходе к результату, у меня начинает в голове как будто голос звучать, что ты такая-сякая, ничего у тебя не получится. И это очень похоже, вплоть до интонации, на то, что вы слышали от мамы, бабушки или других значимых взрослых. Вот этот этаж, если вам удастся проанализировать, перетряхнуть, провести ревизию, понять, что они действительно думали, а что они говорили в сердцах, из-за того, что очень вас любили, но не умели это адекватно показать, это будет уже сильно легче.

И вообще, полезно понять, какая она у вас на данный момент, эта самая самооценка. Такая, как вам хотелось бы, немножко ниже, немножко выше, или есть существенные различия. Если самооценка немножко съезжает вниз, можно и нужно составлять себе систему опор для того, чтобы самооценку повысить.

Очень часто самооценка у женщин, например, снижается за время сидения в декрете, потому что это выпадение из рамок социальных, ты теряешь какие-то позиции, теряешь социальные связи, теряешь просто заработок, и это такой стресс для самооценки.

У мужчин очень часто самооценка снижается в момент смены работы, либо смены работы такой, какую человек не сам выбрал. Очень часто снижается самооценка просто с возрастом, у тех, у кого нет устойчивого положения карьерного, потому что у нас эйджизм в стране мощно, тебе сложно устроиться, и если тебе 45-50 и больше, считается, что это уже все. И тут, в такие моменты, нормативное, предсказуемое снижение самооценки.

Очень сильно, конечно, снижается самооценка при разводах, разрывах, когда человек терпит, как ему кажется, неудачу в каких-то значимых жизненных отношениях и обстоятельствах.

Как исправить самооценку

1. Можно и нужно делать что-то для того, чтобы самооценка постепенно поднималась. Значит, что можно и нужно делать? Во-первых, можно и нужно подумать над тем, кто у вас в ближнем окружении, кому вы доверяете, кто у вас в так называемом «жизненном клубе». «Жизненный клуб» — это термин из нарративной психологии моей любимейшей, это те, кто имеет право голоса в вашей жизни, значимые люди, которых вы действительно готовы слышать, слушать и слышать. И иногда в этом «жизненном клубе» люди, которые систематически подсаживают вашу самооценку. Вы туда их когда-то впустили, членство им дали, а они в силу обстоятельств личных, или ваших отношений, или в силу, не знаю, экономической ситуации в стране, они ведут себя так, что ваша самооценка страдает. Может быть, членство в клубе нужно пересмотреть на время, вы их вернете потом, когда поправите самооценку. Может быть, таких людей нет, но зато вообще состав этого жизненного клуба поредел, и те, кто там были и те, кто были мощными для вас источниками веры в себя и веры в жизнь, их нет. Иногда их нет физически, потому что люди смертны, и чем дальше, тем это более заметно по «жизненным клубам», иногда это смена обстоятельств, смена страны, смена круга общения. Мы знаем, что не все связи мы можем сохранять в такой же интенсивности. И тогда нужно понять, кого вам не хватает в вашем «жизненном клубе». И если до, скажем, 25-30 лет человеческие связи возникают легко, спонтанно, вы пошли на день рождения, и вы пришли, у вас три знакомых новых, и вы готовы с ними общаться, чем старше человек, тем больше, может быть, внимания требуется на то, чтобы жизненные связи сформировать. Иногда мы просто не оставляем на это времени. Вот человек работает-работает, работает-работает, время на общение не выделяет, ряды «жизненного клуба» редеют, и система поддержки проседает. То есть коротко рекомендация звучит так — найдите время, энергию на то, чтобы проанализировать состав своего «жизненного клуба», и если он как-то поредел, попробуйте найти время и пригласить, найти место, где вы можете найти людей, с которыми вам комфортно сейчас.
2. Следующая вещь — отношение к телу и к внешности. Мы живем в теле, и наша самооценка часто зависит от внешности, от того, как мы к себе относимся, от того, как мы выглядим. И я знаю, что на уровне короткой рекомендации — инвестирование в красоту, здоровье, имидж, социальный имидж, даже если вам их очень трудно сделать, очень здорово влияют на самооценку. Вы к себе отвратительно относитесь, вас уволили или у вас был какой-то конфликт неприятный рабочий, или было какое-то другое событие травматическое, которое на вашу самооценку повлияло, — вы идете в салон, вы идете и вы пересматриваете гардероб, вы идете и вы начинаете бегать. Это низкобюджетно, вы делаете что-то для тела, отчего тело или вы сами начинаете себя лучше чувствовать, это влияет на самооценку. Коротко рекомендация звучит так — попробуйте, даже через не хочу, не могу, инвестировать в себя. Попробуйте пересмотреть то, во что вы вкладываете ресурсы и время, и может быть, на какой-то период можно снять это с детей, с работы, с помощи пожилым родителям и инвестировать в себя. Это работает.
3. Третий момент. Найдите возможность, найдите варианты учебы, но не учебы жесткой, не учебы как бы такой немецкой системы, где будет жесткая система оценки, программа, критика. Найдите возможность поучиться в мягких системах тому, что вам давно хотелось освоить. Не, может быть, повысить свою квалификацию рабочую, где требуется жесткое обучение, жесткая дрессура, попробуйте освоить фотографию, попробуйте освоить какой-то иностранный язык, попробуйте пойти научиться делать мыло, тесто, водить пилотируемые модели самолета, то есть попробуйте сделать шаг навстречу обучению своей мечты. Не такому обучению, танцы, это может быть голос, это все занятия третьего возраста, когда человек уже обладает определенной свободой, но никак не может ничего себе разрешить из произвольной программы. Попробуйте посмотреть на свою произвольную, так называемую, программу, на те вещи, которые вы откладывали, не разрешали себе реализовывать, и реализовать их сейчас. Это тоже влияет на самооценку.
4. Но четвертая, самая важная рекомендация, попробуйте прямо вот здесь и теперь, сегодня, завтра и каждый день на следующей неделе, останавливать работу внутреннего критика. Обычно самооценка может быть снижена внешними обстоятельствами и внешними отношениями, но мощнее всего человек снижает себе самооценку сам, включая голос внутреннего критика, не тормозя его. Поэтому ставьте голос внутреннего критика на паузу. Это легко сказать, но трудно сделать, но можно попробовать.
5. И пятая рекомендация, если действительно было какое-то событие, вот прямо конкретное событие, ситуация или серия ситуаций длительная, которая вам самооценку явно подсадила, идите и разбирайтесь, конкретно, сейчас, со специалистом, не дожидаясь, когда семена вот этого проседания прорастут, и станет трещина и яма в самооценке. Потому что иногда человек может справиться сам, я вообще за то, чтобы все справлялись сами, а не бегали по экспертам. Но иногда, если испытание было сильное, нужна помощь. И если вы действительно пережили что-то, что вот глобально, резко снизило самооценку, обращаться за помощью не стыдно, это нужно делать.

Не бойся быть свободным. Оформи донейт.

Как поднять самооценку: эффективные методы и советы

Низкая самооценка, пожалуй, одна из самых распространенных психологических проблем у многих людей. К сожалению, этому душевному недугу подвержены, как взрослые, так и дети. В большинстве случаев многие осознают, что их самооценка страдает. Но игнорируют эту проблему или же просто не знают, как ее можно решить. В этой статье мы расскажем, как поднять самооценку. 

Что такое низкая самооценка? 

Низкая самооценка – это неуверенность в себе, неверие в свои силы, собственный успех. Человек с пониженной самооценкой очень болезненно воспринимает критику, расстраивается по самым мелким поводам, испытывает много страхов, боится жить так, как он хочет. Изначально самооценка человека складывается из его собственных мыслей о себе. Но дело в том, что все мы живем в обществе, на нас неизбежно влияют семья друзья, школа, университет, работа и т.д. Ведь ежедневно и везде нас оценивают другие. Поэтому их мнение не может не накладывать определенный отпечаток на нашу самооценку. Именно поэтому с самого детства необходимо быть очень внимательным к своим чувствам, эмоциям. Конечно же, это в первую очередь, должно быть заботой родителей. Ведь зачастую низкая самооценка своими корнями глубоко уходит именно в детство. 

Основные причины низкой самооценки 

Родительские установки 

В жизни каждого человека родители – это первые люди, с которыми он сталкивается. Поэтому, конечно же, ребенок всецело от них зависит. Они являются для него примером, авторитетом, их мнение для него очень ценно и важно. Поэтому когда родители часто ругают своего ребенка, начинают сравнивать его с чадом соседки, приправляя интонацию нотками укора, маленький человек начинает чувствовать себя виноватым за то, что он какой-то не такой. Еще хуже, когда родители обещают разлюбить своего ребенка или отдать его чужому дяде, если он не начнет вести себя так, как они хотят. По мнению психологов, большинство черт человеческого характера формируются именно в семье. Поэтому за вашу самооценку родители тоже несут ответственность.

Неудачи и поражения

Каждый из нас в какой-то момент встает на путь определенной конкуренции, будь то школьный конкурс или же забег на 100 метров. В подобных соревнованиях всегда есть победитель и побежденный. Поэтому важно, чтобы тот, кто проиграл, адекватно оценил ситуацию и не принимал ее слишком близко к сердцу. Проигрыш – еще не повод не гордиться собой. Лучше похвалить себя за смелость и попытку попробовать свои силы.

Проблемы в обществе 

Нередко низкая самооценка рождается из-за проблем с окружением. Особенно, если это происходит в нежном детском возрасте или хрупком подростковом периоде. Если человека дразнят, оскорбляют или коллективно над ним издеваются – это неизбежно пошатнет его самооценку. К сожалению, не всем удается самостоятельно справиться с этой проблемой. 

Особенности внешности

Лишний вес, очень высокий рост, чрезвычайная худоба и т.д. – любые внешние особенности человека могут вызывать в нем комплексы. Особенно это остро чувствуется в детском возрасте, когда ребенка могут из-за этого дразнить, обижать. Ведь дети зачастую бывают прямолинейны, жестоки и не понимают, какой урон они могут наносить каждым своим словом по неокрепшей психике ребенка. 

Признаки низкой самооценки: 

– постоянное самоедство, самокритика по поводу и без;

– ранимость, зависимость от мнения других;

– страхи, боязнь совершать ошибки; 

– сильное желание всем понравиться;

– недовольство собой, своей жизнью;

– негативное мышление, пессимизм;

– ревность, зависть;

– нелюбовь к себе. 

На что влияет низкая самооценка? 

Заниженная самооценка влияет абсолютно на всю жизнь человека. Она коверкает его любовные отношения, делает незначительными карьерные успехи, затрудняет общение… Человек не живет яркой жизнью, потому что боится. Он не дышит полной грудью, потому что ему недостаточно воздуха. Ему проще себя раскритиковать и ненавидеть, чем похвалить, принять, полюбить себя. Нам постоянно в голову вкладывали, что любить себя – грех, думать о себе, своих интересах нельзя, ведь куда важнее коллективные нужды. Особенно это отражается на выходцах из Советского союза и, как следствие, влияет на все население постсоветского пространства. Однако только сейчас люди начинают понимать, что проблемы с самооценкой оказывают влияние не только на них самих, но и на их детей, супругов, семью. Ведь если человек сам себя не уважает, не ценит, не любит, то окружающие, даже родные люди, будут относиться к вам также. Такую личность хочется только пожалеть, не более. 

Как поднять самооценку? 

Итак, как вы уже поняли, низкая самооценка – это показатель вашей нелюбви к себе. А ведь любовь к себе крайне важна. Именно она определяет вектор вашего развития или деградации, определяет уровень ваших амбиций, желаний, потребностей. Любовь к себе – это основа вашего психологического здоровья. И сейчас я говорю не про постоянное потакание своим прихотям или балование себя сладким посреди ночи. Речь идет о решении быть счастливым. Человек со здоровой самооценкой не позволяет себе страдать. Он не впадает в депрессии и не жалеет себя, знает чего хочет от жизни и не сомневается, что он достоин лучшего. 

Фокусируйтесь на своих достоинствах

С чего же начинается любовь к себе? С хороших мыслей! Перестаньте заниматься самобичеванием и искать в себе все новые и новые несовершенства. Лучше сосредоточьте внимание на своих достоинствах, а недостатки оставьте в покое. Учитесь принимать себя со всеми своими минусами и плюсами. Именно они делают вас вами. Лучше постараться сделать из своих недостатков достоинства. Например, вы очень упрямы. Так примените это качество в работе, учебе и достижении каких-то целей. 

Практикуйте позитивное мышление 

Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно. 

Также вы можете подключить к работе аффирмации – лаконичные психологические установки, которые помогут вам настроиться на позитивный лад. 

Вот одни из тех, что вы можете начать использовать: 

«Я вижу себя красивым и любимым человеком»

«Я принимаю себя, доверяю себе, люблю себя»

«Я – осознанный и волевой человек»

«Я – абсолютно счастливый человек»

«Я излучаю сияние света, оптимизма»

«Я наслаждаюсь своей жизнью, достатком»

«Любой результат моих действий мне нравится»

«Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни»

«Любовь к себе – ключ к успеху во всех областях моей жизни»

«Я отношусь к себе с любовью, добротой, уважением»

Ежедневно проговаривайте аффирмации вслух, можно это делать несколько раз. Так вы дадите себе определенные установки. Также полезно заниматься медитациями. Все это поможет вам поднять самооценку.

Хвалите себя 

Похвала – это то, чего многим из нас не хватает. Если рядом нет людей, которые могли бы вас заслуженно хвалить, то делайте это сами. Начните с малого: хвалите себя за то, что приготовили завтрак, сделали уборку дома или сходили за продуктами. Незаметно к вам придет мотивация делать больше того, за что вы можете себя похвалить. Также вы можете, стоя перед зеркалом, говорить себе комплименты. Восхищайтесь и восторгайтесь собой! Тогда это начнут делать и другие. 

Перестаньте себя сравнивать 

Еще никогда сравнение себя с кем-либо не влияло на человека положительно. Единственное, это может вызвать в вас агрессивную мотивацию добиться чего-либо назло кому-то. Но лучше сравнивать себя с собой же прежним. Делайте из себя свою лучшую версию. Будьте сегодня лучше, чем вчера. Нет смысла приравнивать себя к другим или сравнивать с ними. Вы – единственный такой человек во всем мире. К чему быть копией кого-то? 

Не копите обиды и претензии 

Поднять самооценку поможет радикальное прощение. Простите сначала себя за все, что вызывает у вас неприятные мысли. А потом приступите к отпусканию обид и претензий ко всем другим: семье, друзьям, коллегам. Очень эффективны в этом плане так называемые письма обид. Просто садитесь, берете ручку, листок бумаги и пишите все то, что вы хотите высказать конкретному человеку. Не подбирайте слов, пишите так, как хотите и чувствуете. После этого письмо нужно сжечь, а пепел развеять по ветру. Желательно совершать подобную технику не менее 40 дней подряд. Ведь чтобы избавиться от залежей негатива, что хранится в глубине вашей души, нужно время. 

Выходите из зоны комфорта 

Перестаньте вести монотонный образ жизни. Бросайте себе вызовы! Именно выход из зоны комфорта наделяет человека решительностью, уверенностью в себе, он раскрывает его скрытый потенциал. Если вы хотите развития, то вам необходимо пробовать что-то новое и не боятся сделать первый шаг. Все мы сталкиваемся с трудностями. Однако каждый из нас воспринимает их по-разному. Кто-то пасует перед ними, а кто-то пытается преодолеть. Воспринимайте все преграды в своей жизни как возможности для дальнейшего роста, а не ограничения. 

Окружайте себя позитивными людьми 

Избегайте общества людей, которые постоянно чем-то недовольны. Поверьте, они не помогут вам поднять самооценку. Ограничьте контакты с пессимистичными, неуверенными в себе личностями, вечно жалующимися, предъявляющими претензии. Лучше окружить себя теми, кто всегда и во всем стараются увидеть хорошее. И сами сделайте это своей привычкой. Ведь сея семена добра и позитива, вы пожнете хороший урожай положительных эмоций и событий. 

Фиксируйте свои достижения 

Полезно для себя завести своеобразный дневник успеха и эффективности, куда вы будете ежедневно записывать свои большие и маленькие победы. Спустя какое-то время перечитывайте его, чтобы освежить в памяти все те свои действия, которыми вы точно можете гордиться. 

Все вышеперечисленные методы и советы вы можете внедрять в свою жизнь уже сейчас. Если же вы чувствуете, что вам сложно поднять самооценку самостоятельно, то можете обратиться за помощью к психологу или сходить на соответствующий тренинг. Однако в любом случае вам стоит быть готовыми к тому, что такая работа над собой – это долгий процесс, который при правильном и систематическом подходе принесет свои прекрасные пожизненные плоды.

Автор. Эльмира Колмакова. Фото. Harper’s BAZAAR US, October, 2016, Shutterstock.com.

Читайте также

Как повысить самооценку? — Гродненский государственный аграрный университет

Самооценка— это оценка личностью самого себя, своих возможностей, психологических качеств, своих жизненных целей и места среди других людей. Она является важнейшим регулятором поведения личности. От нее зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам.
Самооценка тесно связана с уровнем притязаний и мотивацией достижения успеха в различных видах деятельности, оказывая определенное влияние на становление и общее развитие личности. Самооценка складывается из соотношения полученного результата (уровня успеха) с тем, что мы хотели достичь (то есть с нашими притязаниями). Формула расчета самооценки: самооценка = успех/притязания.

Самооценка личности бывает завышенной, заниженной и адекватной.
Люди с низкой самооценкой ставят перед собой цели менее сложные, чем те, которых они могут достичь, преувеличивают значение неудач. Им свойственны такие черты, как нерешительность, обидчивость, придирчивость, чрезмерная совестливость, конфликтность.
Люди с завышенной самооценкой ставят перед собой цели более сложные, чем те, которых они могут достичь. Уровень их притязаний превышает их реальные возможности. Они не самокритичны, к окружающим относятся пренебрежительно, с оценкой их окружающими не соглашаются, часто бывают причиной конфликтных ситуаций в коллективе. Чертами их характера становятся высокомерие, стремление к превосходству, неуважительное отношение к окружающим.
Адекватная самооценка личностью своих способностей и возможностей обеспечивает и соответствующий, адекватный уровень притязаний, правильное отношение к успехам и неудачам, одобрению и неодобрению. Самооценка складывается из двух взаимозависимых аспектов: самооэффективности и самоуважения.
Самооценка влияет на жизнь человека. Страдая от пониженной самооценки, вы не можете развиваться гармонично и полноценно. Самооценку можно повысить, либо повышая уровень успеха, либо снижая притязания. Следущие рекомендации помогут повысить самооценку личности.

Рекомендации по повышению самооценки личности:

1. Не сравнивайте себя с другими людьми. Лучше сравнивайте ваши прошлые и нынешние достижения.

2. Не зацикливайтесь на своих неудачах. Неудачи подобны паразитам. Если вы не избавитесь от мыслей о них, они будут расти и множиться, а вместе с ними будет расти и ваша неуверенность в себе.

3. Уясните для себя, чего вы хотите добиться в жизни. Поставьте перед собой цели и работайте над их достижением. Крупные задачи разбивайте на несколько более мелких задач. Это позволит вам подпитывать вашу самооценку, каждый раз, когда вы будете одерживать очередную маленькую победу.

4. Используйте прием самовознаграждения. Проводите награждение себя за любые, даже незначительные успехи, приближающие к достижению цели (преодолеть влечение к курению, повысить коммуникабельность и др.). Желательно, чтобы самопоощрению предшествовал договор с собой, где были бы указаны конкретные условия награждения. Виды наград весьма разнообразны: сходить в театр, поехать в гости к другу и т. д.

5. Используйте формулы самовнушения с включением слов, стимулирующих проявление активности, уверенности: «несмотря», «вопреки», «наперекор», «зато» и др.. Например: «Вопреки пессимистическим прогнозам из-за ожидаемых трудностей, я достигну цели», «Несмотря на психотравмирующую ситуацию, я сумею мобилизовать свои резервные возможности».

6. Учитесь спокойно воспринимать критику. Помните, что с ее помощью, вы можете устранить свои недостатки. Однако, прежде, чем признавать свои слабости, убедитесь, что эта критика действительно конструктивна. Если вы будете верить каждому, кто захочет вас раскритиковать, ваша самооценка очень быстро понизиться до нуля.

7. Вы имеете право на ошибки. Не корите себя за то, что что-то не получилось. Думайте о том, что вы все исправите и сможете добиться успеха. Настройте себя позитивно. Это поможет вам сохранить веру в себя и укрепит вашу самооценку.

8. Не поддавайтесь тем, кто пытается унизить вас. Учитесь противостоять этим людям. Но помните, что вы сможете сделать это, только будучи уверенным в себе. Ведите себя сдержано и достойно, и недоброжелатели будут бессильны против вас.

9. Если вы что-то не поняли, задайте уточняющие вопросы. Лучше уточнить, чем потом сделать что-то не так.

10. Почему ваши друзья и близкие любят вас? Наверняка, есть причины. Например, такие, как ваши достижения, ваши положительные качества и др. Помните об этом.

11. Чаще улыбайтесь! Постоянное недовольство как окружающими, так и собой не способствует повышению самооценки. Особое внимание обратите на свою персону, хвалите себя за самые маленькие успехи, можно завести дневник своих успехов.

12. Запишитесь на аэробику, танцы, бассейн или в тренажерный зал. «В здоровом теле – здоровый дух!» А здоровый дух предполагает и адекватную самооценку. Вы сами почувствуете, как тренированное тело сделает вас более уверенным в себе.

Повышайте свою самооценку, работайте над уверенностью в себе,
делайте это ежедневно, и тогда в вашей жизни все начнет меняться
в лучшую сторону!

Материал подготовлен социально-педагогической и  психологической службой УО «ГГАУ»

Как поднять самооценку? 8 простых и быстрых способов

Рекомендации насчет того, как поднять самооценку, кажутся непростыми, особенно если звучат примерно так «полюбите себя в эту же секунду». Однако есть варианты, чтобы процесс изменения отношения к себе стал легким, приятным и безболезненным. В статье собраны полезные советы, не требующие больших усилий для их осуществления.

Список из восьми несложных методов поможет выработать уверенность в себе, отказаться от ненужных в жизни вещей, осознать истинные желания, приступив к их исполнению. Начав с малого, человек поймет, как быстро изменить все к лучшему.

1. Подмечать в себе лучшие черты.

Это необязательно относится ко внешности, хотя ей тоже стоит уделять внимание. Стоит делать акцент на том, что действительно в себе нравится, и подчеркивать либо развивать выделенные качества. Если это способность быстро находить общий язык с другими – можно чаще ходить на разные мероприятия, обзаводясь интересными знакомствами; хорошая память – повод начать учить языки, что непременно пригодится в будущем. Приметные черты внешности также не стоит игнорировать – напротив, регулярно напоминать себе о них (при этом не порицая то, что в себе еще не нравится).

2. Искоренять то, что не нравится.

Бежать к пластическому хирургу с мыслями «наконец-то я исправлю этот огромный нос и увеличу губы» — совсем не то, что подразумевается под советом. Имеется в виду поиск слабых сторон и стремление становиться лучше, не ударяясь в крайности. Речь идет не только о внешности. Делать подходящие прически либо бороться с недостатками кожи – это только плюс, но без «подкрепления» изнутри подобные действия не имеют смысла. Даже если внешность уже приближается к имеющемуся в голове идеалу, но внутри человек остается закомплексованным и недовольным собой, эффект сводится к нулю.

Привычки подслушивать, осуждать других/сплетничать, лениться, унывать без причины, отгораживаться от новых знакомств – то, от чего необходимо избавляться. Искореняя их, человек приобретает новые силы и становится уверенным в себе, и самооценка, соответственно, поднимается.

Пройти тест: Шкала самоуважения

3. Игнорировать необоснованную критику.

Перешептывания завистливых коллег за спиной, подколки недоброжелателей, злобные шуточки от малознакомых или нетактичных друзей – это то, что стоит пропускать мимо ушей. Если не хочется всю жизнь зависеть от мнения других, то первое, что нужно сделать, чтобы повысить самооценку – научиться игнорировать подобные комментарии. Они не несут в себе полезной информации, а произносятся с целью самоутвердиться за счет другого.

Не надо позволять кому-то влиять на восприятие себя как полноценной личности. Впрочем, отвечать грубостью в ответ тоже бесполезно. Игнорирование – разумный вариант, не требующий особых энергозатрат. Со временем фильтрование негатива входит в привычку, отчего становится намного проще жить красиво, без оглядки на других.

4. Перестать критиковать себя.

Никому не нравится слышать в свой адрес от других антикомплименты. Однако многие способны унижать себя не хуже недоброжелателей. Никакой пользы это не несет, а вот вред очевиден – удар по самооценке, непринятие себя.

Если люди не хотят позволять окружению говорить обидные вещи, зачем сами поступают точно так же? Резонного ответа на этот вопрос не существует. Человеку, замечающему за собой подобное поведение, стоит осознать негативные последствия и бороться с проявлениями самоуничижения.

Пройти тест на самооценку

5. Не настраиваться на негатив.

Это не призыв быть вечно улыбчивым и позитивным. Разные ситуации/люди/действия могут быть опасными, стоит оценивать риски здраво. Но заранее быть уверенным, что новое знакомство/непредвиденные обстоятельства либо что-то подобное таит в себе опасность – как минимум неразумно.

Настраиваясь на негатив, человек «программирует» себя: сам того не желая, он может обернуть нейтральные либо позитивные события в отрицательные. Стоит относиться проще ко многим вещам, не выискивая скрытую угрозу.

6. Отказаться от слежки за людьми в социальных сетях.

Одно дело – смотреть фотографии знакомых с Нового года, радуясь, что они весело его отметили. Совсем другое – завистливо листать яркие снимки в Instagram с мыслями «у подруги хорошая зарплата, можно позволить себе за такие деньги три раза в год отдыхать, а еще у нее красивый заботливый кавалер», «почему другие живут хорошо, а я такая неудачница».

Чужая личная жизнь – не площадка для исследований, тем более она не должна служить поводом для зависти. Это чувство разрушает человека и, вопреки общепринятому мнению, не может быть мотиватором. Обычно завистники испытывают злобу, глядя на фотографии более успешных, красивых, богатых, при этом желая получить все и сразу без особых усилий.

Социальные сети только отвлекают, сбивают человека; он слишком много думает о жизни других, сравнивает со своей, начинает стремиться к достижению ненужных целей, при этом комплексуя из-за неудач. Лучше сосредоточиться на достижении своих целей. Не «хочу платье как у Алины» или «пусть у меня будет богатый муж, как у Даши». Понять, чего действительно хочется, и осуществлять личный план – уже большой шаг.

Пройти тест на уверенность в себе

7. Помогать остальным.

Для некоторых совет покажется странным, ведь кажется, что человеку с низкой самооценкой в первую очередь нужны помощь и поддержка. Но, постоянно принимая что-то от других, он рискует стать эгоистом и зависеть от окружения. Важно научиться не только получать, но и отдавать. Это может быть благотворительность (передача денег для детских домов, приютов для животных и т.п.) или просто посильная помощь нуждающимся людям (донести пожилой одинокой соседке сумки из магазина,  отдать небогатым друзьям одежду). Помогая другим людям, человек ощущает прилив сил и свою нужность; он перестает мыслить эгоистично, начинает думать не только о своих проблемах.

8. Ценить себя не за что-то, а просто так.

Человек может осознавать, что он еще не добился всего, к чему стремился, и у него, как и всех, есть свои недостатки. Это не повод для самобичевания. Если относиться к себе презрительно, то достигать поставленных целей куда сложнее или вообще невозможно.

Как бы тривиально ни звучали рекомендации понять собственную важность, они работают. Человеку стоит уважать и ценить себя вне зависимости от того, чего он добился и насколько далек от своих идеалов. Не нужно отрицать недостатки – важно их принять, бороться с ними, поощрять себя за любой успех. А еще полюбить себя, вне зависимости от обстоятельств и мнения других.

Советы довольно просты, они не требуют огромных усилий. Единственное, что стоит сделать – это попытаться воплотить их в жизнь. От неудач на первых порах никто не застрахован, но они не должны останавливать. Вера в лучшее, желание измениться, полюбив себя, твердость намерений – верные союзники на пути к цели. В руках каждого – его будущее. Человеку под силу сделать его именно таким, каким представлялось в самых смелых мечтах.

Пройти тест на характер человека

Повышение самооценки | Необходимые навыки

Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе, или ваше мнение о себе. У всех бывают моменты, когда они чувствуют себя немного подавленными или им трудно поверить в себя. Однако, если это станет долгосрочной ситуацией, это может привести к проблемам, включая проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Некоторые симптомы низкой самооценки также могут быть признаком этих проблем.

Самоуважение часто является результатом жизненного опыта, особенно того, что случилось с нами в детстве.Однако повысить самооценку можно в любом возрасте. На этой странице представлена ​​дополнительная информация о самооценке и некоторых действиях, которые вы можете предпринять для ее повышения.

Понимание самооценки

Некоторые люди думают о самооценке как о своем внутреннем голосе (или диалоге с самим собой) — голосе, который говорит вам, достаточно ли вы хороши, чтобы что-то сделать или достичь.

Самоуважение — это на самом деле то, как мы ценим себя, и наши представления о том, кто мы есть и на что мы способны.

Самоуважение не зависит от способностей

Самоуважение часто не связано ни с вашими собственными способностями, ни с восприятием вас другими людьми.

Вполне возможно, что у того, кто в чем-то хорош, низкая самооценка. И наоборот, тот, кто борется с определенной задачей, обычно может иметь хорошую самооценку.

• Люди с хорошей самооценкой в целом положительно относятся к себе и к жизни.Это делает их более устойчивыми, и лучше справляются с жизненными взлетами и падениями.

• Люди с низкой самооценкой , однако, часто гораздо более критичны к себе. Им труднее оправиться от проблем и неудач. Это может побудить их избегать сложных ситуаций. Однако это может еще больше снизить их самооценку, потому что в результате они еще хуже относятся к себе.

Таким образом, неуверенность в себе может влиять на поведение людей, не говоря уже о том, чего они достигают в своей жизни.

Возможно, вам будет интересно прочитать нашу страницу Важность мышления , чтобы узнать больше о том, как отношение влияет на поведение.

Почему у людей низкая самооценка?

Есть много причин, по которым у кого-то может быть заниженная самооценка. Однако часто это начинается в детстве, возможно, с ощущения, что вы не смогли оправдать ожиданий. Это также может быть результатом взрослого опыта, такого как сложные отношения, личные или на работе.

Самоуважение, насилие в семье и жестокое обращение

---

Жертвы домашнего насилия и жестокого обращения часто имеют низкую самооценку.

Это может быть связано с тем, что обидчик потратил время, принижая их и заставляя плохо относиться к себе, снижая их самооценку. Однако также может быть, что их низкая самооценка делала их более уязвимыми для злоупотреблений, потому что они не чувствовали себя ценными.

Никто не должен страдать от жестокого обращения или насилия.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых попали в такую ​​ситуацию, вам следует обратиться за помощью.

Стрессовые жизненные события, такие как развод или тяжелая утрата, также могут отрицательно сказаться на вашей самооценке.

---

Повышение самооценки

Есть несколько способов повысить свою самооценку.

1. Определите свои отрицательные убеждения и бросьте им вызов

Первый шаг — выявить, а затем бросить вызов своим негативным убеждениям о себе.

Обратите внимание на свои мысли о себе. Например, вы можете подумать: « Я недостаточно умен, чтобы сделать это» или « У меня нет друзей» . Когда вы это сделаете, поищите доказательства, противоречащие этим утверждениям. Запишите как утверждение, так и доказательства и продолжайте оглядываться на них, чтобы напомнить себе, что ваши негативные убеждения о себе не соответствуют действительности.

2. Определите положительное отношение к себе

Также неплохо записывать положительные моменты о себе, например, хорошие спортивные качества или хорошие отзывы о вас.Когда вы начнете чувствовать себя подавленным, оглянитесь на эти вещи и напомните себе, что в вас много хорошего.

В целом, позитивный внутренний диалог — большая часть повышения вашей самооценки.

Если вы поймаете себя на том, что говорите что-то вроде « Я недостаточно хорош » или « Я неудачник », вы можете начать менять ситуацию, говоря « Я могу победить этот » и « I». могу стать более уверенным, рассматривая себя более позитивно. ».

Вначале вы поймаете себя на том, что снова возвращаетесь к старым негативным привычкам, но с регулярными усилиями вы можете начать чувствовать себя более позитивно и повысить самооценку.

3. Стройте позитивные отношения и избегайте негативных

Вы, вероятно, обнаружите, что есть определенные люди и определенные отношения, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие.

Если есть люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, старайтесь избегать их.

Стройте отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и избегайте отношений, которые тянут вас вниз.

4. Сделайте перерыв

Необязательно быть идеальным каждый час и каждый день. Вам даже не нужно постоянно чувствовать себя хорошо.

Самоуважение меняется от ситуации к ситуации, от дня к дню и от часа к часу. Некоторые люди чувствуют себя расслабленно и позитивно с друзьями и коллегами, но неловко и стесняются с незнакомцами. Другие могут чувствовать себя полностью контролирующими себя на работе, но испытывают трудности в социальном плане (или наоборот).

Дайте себе передохнуть.У всех нас бывают времена, когда мы чувствуем себя немного подавленными или нам труднее сохранять веру в себя.

Главное — не быть слишком строгим к себе. Будьте добры к себе и не слишком критичны.

Не критикуйте себя в отношении других, потому что это может укрепить ваши негативные взгляды, а также дать другим людям (возможно, ложное) негативное мнение о вас.

Вы можете помочь повысить свою самооценку, угощая себя, когда вам удается сделать что-то тяжелое, или просто за то, что вы справились с особенно плохим днем.

5. Станьте более напористыми и научитесь говорить нет

Людям с низкой самооценкой часто трудно постоять за себя или сказать другим «нет».

Это означает, что они могут оказаться перегруженными дома или на работе, потому что они не любят никому отказывать в чем-либо. Однако это может увеличить напряжение и еще больше усложнить управление.

Поэтому развитие напористости может помочь повысить вашу самооценку. Иногда поведение так, будто вы верите в себя, может действительно помочь повысить уверенность в себе!

Наши страницы по Напористость предоставляют дополнительную информацию об этом, в том числе о том, как повысить вашу уверенность в себе.

6. Улучшение физического здоровья

Намного легче чувствовать себя хорошо, когда мы в хорошей форме и здоровы.

Однако люди с низкой самооценкой часто пренебрегают собой, потому что не чувствуют себя «заслуживающими» заботы.

Старайтесь больше заниматься спортом, хорошо питаться и высыпаться. Также неплохо найти время, чтобы расслабиться и заняться чем-то, что вы хотите сделать, а не тем, что кто-то ожидает от вас.Вы можете обнаружить, что подобные простые изменения могут иметь огромное значение для вашего общего видения.

Вы можете прочитать наши страницы Важность упражнений , Диета, здоровье и питание , Что такое сон? и Важность сна для получения дополнительной информации. Вам также может понравиться наша страница Техники релаксации .

7. Принимайте вызовы

Люди с низкой самооценкой часто избегают сложных и сложных ситуаций.

Один из способов повысить самооценку — это принять вызов. Это не означает, что вам нужно делать все самостоятельно — часть проблемы может заключаться в том, чтобы обратиться за помощью, когда она вам понадобится, — но будьте готовы попробовать то, чего, как вы знаете, будет трудно достичь.

Добившись успеха, вы показываете, что можете достичь.

Это бросает вызов вашим негативным убеждениям и, следовательно, повышает вашу самооценку.

Как себя любить и баловать. Как научиться любить себя

Как себя любить и баловать. Как научиться любить себя

Памятка для прекрасных женщин.

1. признать свою уникальность и исключительность. Перестать сравнивать себя с другими, выискивая в себе недостатки. Запомните: у вас нет недостатков! Все ваши «Недостатки» в основном преувеличены и надуманы вами, к тому же они чаще всего являются вашими исключительными особенностями. Вы такая, какой вас создала природа, такой, как вы, больше нет в этом мире и никогда не будет! Будут другие, похожие, но не вы
. Вы одна такая, неповторимая, с таким вот разрезом глаз, с такой формой носа, овалом лица, контуром губ. Это ваши индивидуальные черты, и главное, чтобы вы сама себе казались красивой и привлекательной

2. заботиться о себе. Мы все можем любить кого-то, вроде бы знаем, как это делать. Например, мы знаем, что нужно нашему ребенку, думаем о том, что ему бы надо вовремя покушать, вовремя лечь спать, надо бы купить ему новые сапожки, а то эти старые и промокают, надо бы порадовать его желанной игрушкой, любимым лакомством. Скажите, а кто так позаботится о вас? Кто, если не вы сами? Только в том случае, если вы любите кого-то, то знаете, что нужно делать и можете всё то же самое применить по отношению к себе. Да, любить себя, баловать, относиться к себе, к своей женской душе как к хрупкому ребенку, которому нужна ласка и забота, которому хочется внимательного и бережного отношения к себе. Подумайте, в чем нуждается ваше тело, ваш организм. Может быть, пора купить себе фруктов, витаминчиков, может быть, пора отдохнуть, расслабиться, получить положительные эмоции. Неплохо бы сходить в бассейн, в сауну, в театр или кино. А как давно вы покупали себе красивую одежду и разные приятные женские мелочи: духи, чулочки, хороший крем, украшения?

3. понять, что вы достойны самого лучшего. Что вы выберете для себя любимой: всё самое дешёвое и простенькое или качественное, хоть и не дешевое по цене? Каждая из нас достойна лучшего! И пусть нечасто, но очень нужно покупать себе по-настоящему хорошие, качественные вещи. Чтобы носить эти вещи с гордостью, чтобы знать, что ваше тело достойно самых лучших тканей, самых приятных ощущений.

4. баловать себя. Подумайте, что вам хочется больше всего, прислушайтесь к своим ощущениям. И постарайтесь дать вашему телу и вашей душе то, в чем они нуждаются. Женщинам необходимо баловать себя, ухаживать за своим телом. Это очень хорошо, что существует множество услуг для нас, красивых: спа и фитнес — центры, массажные, маникюрные и косметические кабинеты. Женщинам нельзя отказываться от этих процедур, нельзя отказывать себе в удовольствии быть прекрасной. Заботясь о себе, о своем теле, вы автоматически повысите самооценку. Это удовольствие и расслабление, которое необходимо каждой. Ваши руки, ноги, лицо должны быть прекрасны. Полюбите своё тело и старайтесь доставлять ему приятные удовольствия. Так вы почувствуете себя желанной, ухоженной, женственной и соблазнительной.

5. помнить о том, женская сила заключается в слабости. «Какой бы Сильной ни Была Женщина, она Ждёт Мужчину Сильнее Себя … и не для Того, Чтобы он Ограничивал ей Свободу, а для Того, Чтобы он дал ей Право Быть Слабой». Не нужно бояться просить помощи, казаться слабой и беспомощной. В этом и заключается вся женская привлекательность. В беззащитности, нежности, по-женски милой слабости. Рядом с такой хрупкой и «Слабой» женщиной мужчины чувствуют себя защитниками, героями, рыцарями. У них Вера в себя появляется и в свой мужской авторитет. Мужчины, они ведь как дети: «дом мужчины — его крепость, но только снаружи. Внутри это чаще всего детская комната» (Клэр люс. Так пусть же мужчины будут сильными, пусть заботятся о нас, женщинах, оберегают, а мы будем дарить им свою любовь, свою красоту и женственность. Prorealgirl.

Как любить себя и баловать холить лелеять. Как научиться любить себя

После развала СССР, когда любить следовало партию и Родину, психологи, а за ними и все остальные, заговорили о любви к себе. То, что раньше считалось эгоистичным и всячески порицалось, к 21 веку стало жизненной необходимостью. Любить себя действительно нужно – это основа ваших гармоничных отношений с миром, но делать это надо правильно.

Инструкция

1

Женские журналы и реклама утверждают, что человек, любящий себя, должен заниматься спортом и посещать массажиста, чтобы поддерживать красоту своего тела. Он должен баловать себя изысканным ужином, посещать кинотеатры и концерты, заниматься рукоделием и непременно быть счастливым . Если вас давно занимает тема любви к себе, и вы уже прочитали эти журналы, то первым делам вы должны понять, что вам не обязательно делать ничего из вышеперечисленного, и вы никому ничего не должны, тем более, рекламе и журналам.

2

Делайте то, что вам нравится. Возможно, сначала это звучит несколько фантастично, ведь нужно ходить на зачастую нелюбимую работу, чтобы зарабатывать деньги, после бежать на надоевший фитнес, затем выслушать жалобы приятельницы по поводу неудачного брака. Не бойтесь сменить работу на менее высокооплачиваемую, но более интересную. Фитнес можно заменить интересными для вас танцами, а общаться стоит только с приятными для вас людьми.

3

Внимательно посмотрите на себя в зеркале и отметьте черты, которые вам не нравятся. Начните над ними работать. Подкачайте пресс, измените мышиный цвет волос на более яркий.

4

Представьте, что вашего недостатка нет. У вас идеальный подкачанный живот. Хвалите себя за это всякий раз, когда проходите мимо зеркала. При этом не забывайте заниматься упражнениями. Это один из эффективнейших методов полюбить себя.

5

Подумайте, в каком случае вы бы себя полюбили. Возможно, для любви к себе вам не хватает научиться плавать, или уметь рисовать, или одеваться, как бывшая одноклассница. Если причина устранима, сделайте все от вас зависящее, чтобы ничто не создавало препятствий вашей любви к себе.

6

Цените себя. Не занимайтесь теми вещами, которые вы не цените в других людях. Пускай каждый ваш день будет наполнен смыслом. Не стесняйтесь рассказывать близким о ваших достижениях. Поддержка и восхищение родных людей помогут вам понять, что вы многого стоите, и вас есть за что любить.

Как любить и баловать себя вкусным. Учимся любить и баловать себя!

Настало время полюбить себя по настоящему!Мы заслуживаем того, чтобы прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь!
Психологи утверждают, что, если вы не полюбите себя, то не сможете рассчитывать на любовь другого человека. Любовь к себе порождает уверенность, а это сделает вас сильней.
Все мы хотим чтобы нас любили! А любите ли вы себя? Вот просто такими без макияжа без украшений? Взгляните, на себя в зеркало. Какую женщину вы видите, как к ней относитесь? Она вам нравится?
Любить себя — это заботиться о себе!
Если же вы любите себя, то стремитесь стать еще лучше, добиться более значимых результатов во всем. ТО есть думаем о положительном, и получаем – положительное. Просто, не правда ли? Здесь работает обычный закон притяжения.
Давайте рассмотрим подробнее:
Не успеваете следить за собой? Значит Вы поступаетесь своими интересами и не очень уважительно относитесь к себе. А это сигнал окружающим, что Вашими интересами также можно поступиться, ведь вы не сами себя не цените.
Отношения с вашей сильной половинкой заходят в тупик? А вы сравните свой внешний вид в момент первых встреч и свиданий и то как вы выглядите сейчас. Улавливаете разницу? Психологи утверждают, что именно по внешнему виду женщины можно судить о климате в семье. Ну что вы можете сказать про это? Отношение к себе, – это еще и ваш вклад в гармоничные семейные (любовные) отношения.
Ну и наконец, отношение к себе — часть воспитания Вашего ребенка. Мама для ребенка – всегда эталон. Если хотите, чтобы дочка в будущем была ухоженной и красивой, просто следите за собой! С мальчишками вообще все куда серьезнее — на Вашем примере он учится воспринимать женскую красоту, формируя тип женщин, в которых он будет влюбляться в будущем.
Даже когда мы заботимся о себе, у нас остаются время и силы заботиться о других.
Забота о себе помогает привести наш внутренний мир в согласие с нашей внешностью.
А теперь мои Леди-бабочки задание для вас на эту неделю: хорошенько подумайте и ответьте на вопрос: «Любите ли вы себя?», сделайте что-нибудь приятное для себя и конечно поделитесь в комментариях, чего бы вам хотелось для СЕБЯ или просто оставьте смайликмне будет очень приятно!
Это Вам просто так!

Что значит любить себя для женщины и, как это сделать. Как научиться любить себя и быть любимой?

Что значит любить себя и как это сделать? Что такое любить себя? Как научиться любить себя? На самом деле это сделать очень просто. Главное дать себе слово измениться и, конечно, потрудится для этого.

Вот несколько шагов, которым надо следовать.

Шаг #1. Нужно стать уверенней в себе. 

Многие женщины   растворяются в муже, детях, их интересы превращаются в цель их жизни. Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Вот статьи, которые помогут Вам в этой задаче:

• Саморазвитие и самосовершенствование — с чего начать? Здесь План действий, Список полезных сайтов,
• Как повысить самооценку женщине и полюбить себя? 5 секретов ФРАНЦУЖЕНОК из книги французской журналистки Джейми Кэт Каллан .
• Как выйти замуж? Как сделать мужа успешным и богатым? Павел Кочкин «7 женских ошибок или почему Ваш мужчина не миллионер».

Вы удивитесь, как много в мире есть интересного и неизведанного, Вы найдёте свое хобби, откроете в себе таланты, достоинства и положительные черты, начнёте путешествовать, изучать языки, рисовать, заниматься танцами.

Шаг #2.  Нужно получить навык поддерживать себя в трудных ситуациях.  

Например, француженкам для этой цели служит «свой тайный сад». Чтобы научиться постоянно поддерживать себя, особенно, в трудные минуты, нужны упражнения и практика. Очень рекомендую всем моим читательницам 2-х недельный онлайн практикум «Я люблю себя!» Павла Кочкина.

У Павла Кочкина не просто тренинги, а именно практикумы (практические тренинги). Они потрясающе интересны, потому что кроме того, что Павел – успешный человек, владелец бизнесов, тренер, психолог с дипломами Гарвардской Школы Бизнеса, Психфака МГУ, Executive MBA GUU, он настоящий семейный человек, любящий муж и отец. Этим пронизаны все практикумы.

Я прошла этот тренинг, как полюбить себя, и была от него в восторге. Я и не ожидала, насколько я в плену стереотипов и как я далека от … любви к себе! На тренинге, в том числе, Вы научитесь практикам, при помощи которых сможете поддерживать себя в трудных ситуациях.

Вы замечали, как испытываете чувство стыда за то, что на часик устроились на диване с интересной книжкой. Вам стыдно, что Вы посвящаете время себе, а не стоите у плиты. Чтобы это изменить, нужно практиковаться . Вот ссылка на все другие именно практические тренинги Павла Кочкина , среди них и тренинг «Замужем за миллионером. 1-й шаг?!».

Шаг #3. Нужно стать более активной и энергичной и тогда настроение намного улучшится.

Для этого нужно рано ложиться и рано вставать , обязательно делать физические упражнения — только физические нагрузки выводят из организма человека адреналин. Адреналин мы получаем под действием постоянных стрессов на работе и дома. Если не получается утром делать зарядку и ходить в тренажерный зал, тогда нужно начать ходить пешком (полностью отказаться от лифта и выходить за 2-3 остановки до работы и идти пешком ). Всего нужно проходить не меньше 3-5 км в день. Бодрое самочувствие — залог хорошего настроения, стабильной самооценки. Трудно иметь уверенность в себе, если не хватает энергии на обычные дела.

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе.

• Прежде всего, следует позволить себе быть несовершенной

Никто не в состоянии знать и уметь всё, даже самые красивые, богатые и знаменитые. У каждого человека в жизни бывают ошибки, может быть, непоправимые. Он прощает их другим людям, почему же не может простить себе? Следует учиться на них, чтобы не совершать в дальнейшем, но не терзаться мыслью о том, что уже ничего не исправить. Надо уметь отпускать прошлое, сделав необходимые выводы.

• Не нужно жалеть себя, создавая образ жертвы

Жалость рождает чувство беспомощности и безысходности. Даже обделённый природой человек, инвалид может найти себя в этой жизни, если обладает достаточной силой воли. Зачем же жалеть себя здоровой, симпатичной и полной сил женщине?

• Доводить до конца все дела – необходимое условие

Неоконченные дела свидетельствуют о слабости, поражении, неспособности бороться с трудностями.

• Не надо проводить сравнения с другими людьми

Каждая женщина уникальна по-своему. Лучше сравнивать себя сегодняшнюю со вчерашней и отмечать позитивные изменения. Стоит чаще хвалить себя за достигнутые успехи, даже самые маленькие. Ещё полезнее их записывать. С каждым днём они будут увеличиваться, а вместе с этим появится уверенность в собственных силах. Нужно отмечать только свои достоинства. Недостатки есть у всех, поэтому не надо на них зацикливаться.

• Счастливы люди, которые всю жизнь занимаются любимым делом

Выбирая занятие по душе, женщина достигает гораздо больших успехов. Они окрыляют, добавляют уверенности в своих силах, снимают негативные эмоции.

Как себя любить и уважать 19 советов. Как полюбить себя и повысить самооценку

Если вы хотите повысить свою самооценку, научитесь любить себя и все вокруг. Любовь — это основа всего. Необходимо найти в себе то, за что себя, несомненно, можно любить. У Вас масса положительных качеств, которые требуют вашей положительной оценки.

Помните, что нельзя зависеть от чьей-то любви и одобрения. Важно, опираясь на свой хребет, двигать себя, поддерживать, совершенствовать, любить и баловать. Главный совет психолога в этом деле — это уважения к себе. Никаким обстоятельствам из прошлого или настоящего не позволять опустить себя до уровня плинтуса, лишить сил и душевного равновесия. Вы сами должны поверить в себя, потому что никто не сможет сделать это за Вас.

Как женщине полюбить себя – советы психолога

Итак, в этой статье будут рассмотрены несколько популярных советы психологов, которые призваны помочь женщинам и мужчинам полюбить себя и повысить самооценку.

• В первую очередь, важно уметь правильно оценивать свои действия и возможности и уметь себя похвалить. Как говорится в старой, доброй пословице: «Сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
• Важно не поддаваться давлению извне. Мнение людей, несомненно, важно. Но нужно правильно его использовать. Необходимо трансформировать его через призму собственных взглядов, но при этом не быть эгоистом и быть вежливым.
• Умение говорить «Нет» занимает особое место. Постоянная безотказность часто вредит нам, так как мы делаем то, что нам не хочется. Мы напрочь забываем о своих желаниях, отсюда возникает подавленность, безжизненность и упадок сил. Иногда на таких этапах возникает тяжелая затяжная депрессия, отсутствие смысла жизни. Важно делать то, что нравится! Независимо от возраста, независимо от того, что скажут люди. Если это не наносит вреда окружающим, если Вам от этого хорошо, то, несомненно необходимо делать задуманное.
• Присмотритесь к себе, полюбите в себе все: хорошее, плохое, не важно. Это Вы! Вы уникальная, особенная, Вы заслуживаете счастья, Вы заслуживаете уважения. Вы достойны! Всегда напоминайте себе это. Нельзя не уважать себя. Отсутствие любви к себе — это разрушение для Вас, как для женщины.

Как научиться себя ценить любить и уважать. Как себя уважать, чтобы тебя полюбили. Как научиться себя ценить

Как себя уважать, чтобы тебя полюбили. Как научиться себя ценить. Как сказал Василий Осипович Ключевский: “Мужчина любит обыкновенно женщин, которых уважает, женщина обыкновенно уважает только мужчин, которых любит”.

и это так. природа мужчины в том, что любовь и уважение сопряжены между собой. и если девушка хочет, чтобы ее любили, об уважении нужно позаботиться в первую очередь.

1. Не быть женщиной

“Да” Мужчины склонны в своем большинстве уважать тех, кто имеет собственное мнение, даже если оно противоречит их собственному. Девушка, которая соглашается со всем, что ни предложит или ни скажет мужчина, вряд ли вызовет у него глубокие чувства.

2. Не напивайтесь Да, у мужчин на этот счет двойные стандарты.

Если кто-нибудь из их товарищей напивается в хлам, они позже просто скажут — хорошо провели время, но напившаяся женщина, да еще в общественном месте, — для них стыд, позор и вообще унизительное зрелище.

3. Имейте собственную жизнь 

Большинство мужчин хотят быть частью жизни женщины, но не всей ее жизнью. Мужчины не уважают женщин, которые из них делают “свет в окошке”. Гораздо привлекательнее девушка, у которой есть свои интересы, хобби, друзья.

4. Не прыгайте в кровать с первым встречным 

Близость  на первом свидании — это самый верный способ начать отношения с неуважения. Правда в том, что мужчины не ценят того, что досталось им в легкую. Чем больше усилий к завоеванию он прилагает, тем больше ценит свою девушку.

И, чем дольше они будут ждать этого момента, тем больше будут уважать ее за принципы и разборчивость.

5. Не лгите Честность — это залог любых здоровых отношений.

Маленькая ложь, как известно, рождает большие обиды. И рушит драгоценное доверие. Любая ложь рано или поздно вернется к вам бумерангом.

6. Не жалуйтесь на бывшего 

Тут действует все сразу: и проверка на вшивость, и порядочность девушки, и банальная мужская солидарность. И каким бы гадом не был ваш бывший, важно понимать ту грань, за которой рассказывать что-либо опасною.

Лучше ограничиться несколькими фразами — честными, но исчерпывающими. Иначе он подумает, что в случае разрыва вы будете и о нем так же отзываться перед новым бойфрендом.

7. Не флиртуйте с другими 

Дело не только в ревности. Дело в том, что откровенный флирт принесет вам ненужную славу, а как на рогоносца будут смотреть на него. Это, знаете ли, ни одно мужское самолюбие не выдержит. И потом, если в вас он будет видеть девушку “облегченного поведения”, он вряд ли начнет вас уважать.

8. Будьте собой 

Не надо притворяться кем-то другим — мужчины уважают тех женщин, которые умеют быть честными самими собой. Всем хочется рядом с собой видеть настоящего человека без наигранности и пустозвонства.

9. Будьте леди Леди — высшее воплощение Женщины.

Не надо прикидываться своим парнем, вести себя развязно или греметь “стальными яйцами”. Нежность, женственность, чистота — те качества, которые никогда не перестают быть в цене у мужчин, даже, если они в этом никогда не признаются.

Как научиться любить себя психология. Любить или не любить… вот в чем вопрос!

Я полностью разделяю точку зрения о том, что чем лучше человек относится к себе, тем больше у него шансов стать успешным и добиваться поставленных целей. Хорошее отношение к себе  повышает вероятность достижения высот, например,  в профессиональной сфере. Любить себя – значит быть в гармонии с собой и окружающим миром, чувствовать уверенность и собственную привлекательность, уважать себя и свои желания, нести положительный заряд, ощущаемый окружающими людьми.

Недовольство собой лишает человека умения радоваться жизни, зачастую приводит к пониженному настроению или даже вызывает депрессию . Человек, который не любит себя, не может полюбить кого-то другого, поэтому частая проблема таких людей – одиночество , невозможность выстроить продуктивные отношения с окружающими, отсутствие друзей. Нелюбовь к себе часто связана с заниженной самооценкой , которая чревата недовольством собой, своей внешностью, отсутствием веры в себя, постоянным напряжением и ощущением собственной никчемности.

Как начать любить себя. Вы главный человек в вашей жизни

Все в вашей жизни вытекает из вашего отношения к себе. Научитесь относиться к себе, как к человеку, достойному любви, уважения и сострадания, и ваша жизнь будет течь более легко и радостно, чем вы можете себе представить.

Если вы будете относиться к себе, как к человеку, достойному только презрения и безразличия, каждый новый день станет для вас борьбой, чтобы хоть как-то удержать голову над поверхностью жизни.

К сожалению, большинство людей никогда не вкладывают достаточно энергии в позитивное отношение к самим себе. Они дрейфуют по жизни, действуя как личный худший критик, препятствуя собственному потенциалу, и удерживая свое сердце и ум под полным контролем.

Если бы вы обращались со своими друзьям так, как вы ведете внутренний диалог с собой, сколько бы друзей у вас осталось?

Вы когда-либо чувствовали себя полностью любимым самим собой или кем-то еще? Вы удивитесь, насколько распространенным ответом людей является “Нет”. Все дело в том, что полюбить себя очень тяжело.

Легкий путь создания иллюзии решения проблемы – это отвлечь себя наркотиками, алкоголем, стрессом, лестью, занятостью, плохими отношениями, внешним подтверждением и притворством счастья.

Но это делает вас более холодным и бесчувственным, нежели живым и наполненным счастьем человеком.

Вашей личной миссией должно стать осознание, насколько вы удивительны, сильны и прекрасны.

Как научиться любить себя. 1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

1. Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
   Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости .
2. Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты.  Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
3. Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку . Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
4. Ты любишь себя просто так, без причины . Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

Как любить себя. Что именно означает любить себя

В наше время многие люди путают значения любить себя с эгоизмом, гордыней и высокомерием. Это означает противоположность. Большая радость дарить чем брать. Брать от жизни всё как минимум не гигиенично. Человек который себя любит соблюдает гигиену. Например, некоторые говорят что любят себя, поэтому выбирают лучшие сигареты. Смешно? Такие ненавидят свой организм как минимум, и впихивают в него что не попадя.

Любить себя очень связано с пониманием того, как воспользоваться возможностью, чтобы получить лучшие возможности на всех уровнях: эмоциональный, романтический, духовный … Любить себя также означает быть честным с собой и с другими, и посвятить свою жизнь своему благополучию и других.

Научиться любить себя также подразумевает внимательность к жизненным потребностям, уважение и любовь к тому, чтобы быть тем, кто мы есть.

Любить себя означает:

• Научиться управлять и регулировать свои собственные чувства, не вызывать потребности требовать их от других.
• Не требовать предоставления необходимого внимания от людей, наоборот, делиться с любовью, в том числе поддерживать других в том что они делают.
• Научиться управлять своим временем, пространством и финансами, чтобы чувствовать себя в безопасности и не налагать на других ненужную нагрузку.
• Постоянно развиваться духовно, размышлять над каждой ситуацией в жизни.
• Заботиться о своем физическом благополучии — есть здоровую пищу , тренироваться и получать достаточный сон.
• Так же любить себя означает избавиться от разного рода манипуляций со стороны общества. Например, от стереотипов которые навязывают коллеги, друзья, средства массовой информации и т.д. (Не идите за большинством, это признак стадности. Отдавайте себе отчет, чем для вас полезно то, или иное действие).

Противоположность значению любить себя:

• Я просто позабочусь о себе и до других мне нет дела.
• Я не несу ответственность за то, как мое поведение влияет на вас. Это ваша проблема.
• Если вы любите меня, вы будете делать то, что я хочу (что бы это ни было).
• Я только пытаюсь помочь вам и поддержать вас в том, что, как мне кажется, хорошо для меня, даже если вы не просили о моей помощи или моем мнении.
• Я обращу на вас все свое внимание и пожертвую собой ради вас, чтобы вы могли обратить на меня все свое внимание и жертвовать ради меня.
• Когда мне больно, это твоя вина, и тебе решать, как это исправить.

В основном это признаки эгоизма, который разрушает человека духовно изнутри. Разве это означает любовь к себе когда человек разрушает себя?

Как начать ценить и уважать себя: 19 советов психолога

Не каждый человек способен относиться к себе с любовью и уважением, а это очень важно для того, чтобы жить счастливой и успешной жизнью. Если вы не знаете, как начать ценить и уважать себя, то эти советы от психологов помогут вам изменить жизнь к лучшему.

Содержимое материала

• 1. Осознайте свою самодостаточность, чтобы начать ценить себя
• 2. Примите себя полностью, чтобы начать ценить себя
• 3. Вам не нужна причина, чтобы полюбить и уважать себя
• 4. Перестаньте возносить людей на пьедесталы и осознайте, что все равны
• 5. Чтобы начать уважать себя, не сравнивайте себя с другими
• 6. Уважайте свое тело и свой разум
• 7. Избавьтесь от «ворчуна» внутри вас, который осуждает всех вокруг и мешает вам уважать себя
• 8. Если вам что-то не нравится, не надо терпеть – действуйте
• 9. Чтобы ценить себя, различайте, что вы принимаете в людях, а что нет
• 10. Поощряйте себя, когда достигаете своих целей
• 11. Если хотите научиться уважать себя, хватит ныть!
• 12. Берите ответственность за свои действия, ели хотите ценить себя
• 13. Чтобы уважать себя, определите свои сильные стороны
• 14. Доверяйте себе, чтобы научиться ценить себя
• 15. Чтобы научиться уважать себя, делайте самоанализ
• 16. Поставьте себе большую цель и реализуйте ее
• 17. Чтобы ценить себя, научитесь любить других людей
• 18. Чтобы уважать себя, не нужно быть идеальным человеком
• 19. Если хотите научиться ценить себя, научитесь опрятно выглядеть

Вы не должны видеть свое счастье исключительно в любви – нужно учиться любить себя независимо от того, есть ли у вас вторая половинка. Также осознайте, что ничто не может дополнить вас, ведь вы уже самодостаточны. То есть, нельзя любить себя за красивую прическу или дорогую машину. Любовь к себе должны быть без всяких причин и условий.

Научитесь принимать себя таким человеком, как вы есть, в любом проявлении, вербальном и невербальном выражении. Нельзя осуждать себя за сделанные ошибки, ведь они сделали вас сильнее и преподали ценный урок. Внедряйте эти знания в жизнь! Когда слово «принятие» перестанет ассоциироваться у вас со слабостью, вы начнете жить с легкостью и спокойствием. Но принятие себя совсем не значит, что вы не должны ничего делать для победы над своими недостатками! Просто не осуждайте себя за них и стремитесь стать лучшей версией себя.

Если вы будете искать причины, чтобы любить себя, то любовь не будет полной, а в мыслях сразу же появятся сомнения. Любите и цените себя просто так, безо всяких условий!

Все люди равны между собой. Не существует тех, кто в чем-то лучше или хуже вас, поэтому перестаньте сравнивать себя с другими. Иначе вам никогда не научиться уважать себя и быть уверенным в себе человеком. Просто будьте равными со всеми, и увидите, что внутренняя легкость придет!

Не нужно равняться на кого-то и пытаться быть тем, чем вы не являетесь. Сравнение себя с кем-то приводит лишь к осуждению самого себя и мешает вам принять себя таким, как вы есть. Как бы вы не старались, все равно вам не удастся прожить чужую жизнь, поэтому просто будьте собой и расширяйте свою зону комфорта. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы сами!

Уважать свой разум — значит любить себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным. Не позволяйте вашему сознанию впитывать в себя разный информационный мусор – отфильтровывайте то, о чем думаете. Мыслите позитивно, развивайте свой разум, медитируйте.
Уважать свое тело — значит, вести здоровый образ жизни и заботиться о своем физическом состоянии. Избавьтесь от вредных привычек, занимайтесь спортом, питайтесь сбалансированно – это даст вам дополнительную уверенность в себе.

Осуждение других или себя отнимает очень много энергии. Лучше замените ворчание и осуждение на адекватность и простое созерцание, что поможет вам трезво взглянуть на любую ситуацию.

Многих из нас с раннего детства учили терпеть в трудных ситуациях. Но так не должно быть! Если вам что-то не нравится – говорите об этом прямо. Чем больше вы будете решать неприятных ситуаций, тем больше у вас появится любви и уважения к себе.

Благодаря личностным границам, которые вы определяете, люди будут знать, что вы позволяете им, а что нет. Благодаря этому вы начнете лучше разбираться в людях, и никто не сможет сесть вам на шею.

5 способов повысить свою самооценку

Чувствуете, что другие женщины намного красивее и успешнее, чем вы? Переживаете, что вас снова проигнорируют на рабочем совещании? Боитесь, что мужчина вот-вот разлюбит и найдет вам замену? Все это — следствие низкой самооценки, проблемы, от которой страдают тысячи девушек. Сегодня я расскажу, как женщине повысить уверенность в себе, и изменить жизнь к лучшему.

Нужна ли высокая самооценка? Зачем?

От того, как мы себя оцениваем, зависит настроение, взаимоотношения с другими людьми и даже здоровье. Отсутствие любви к себе, постоянные сомнения, самобичевание — все это программирует на неудачи, как говорят специалисты по женской психологии. Выражаясь доступным языком, девушку с низкой самооценкой не полюбит ни один адекватный мужчина, она вряд ли сможет устроиться на желаемую, достойно оплачиваемую работу, а разные болезни будут подкарауливать ее на каждом шагу.

И наоборот, женщину с высокой самооценкой видно издалека. Даже не будучи идеалом красоты, она вызовет симпатию у противоположного пола, сможет добиться карьерных высот и выстроить нормальные отношения с родственниками, подругами, коллегами.

Как женщине понять, что пора повысить свою самооценку? Проверьте себя

Если вы не знаете, низкая у вас самооценка или высокая, то предлагаю пройти небольшой тест. Отвечайте на вопросы «да» или «нет», а затем ознакомьтесь с результатами.

1. Вам сложно принимать решения, независимо от их значимости?
2. Вы чувствительны даже к конструктивной критике?
3. Вам сложно отказать человеку в его просьбе?
4. Вы постоянно недовольны своей внешностью?
5. Вы часто ревнуете своего мужчину даже без повода?
6. Вы завидуете женщинам, которые более удачливы в карьере или любви?
7. В будущем вы не видите ничего хорошего?

Если на все или большую часть вопросов вы ответили утвердительно, то мы имеем дело с низкой самооценкой. Конечно, лучше проработать эту проблему со специалистом, но при должном упорстве можно справиться и своими силами. Ниже будут приведены советы психолога, как поднять самооценку женщине.

5 эффективных способов повышения самооценки

• Пересмотрите свой круг общения

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе? Первое, что нужно сделать — присмотреться к собственному окружению. Вокруг вас — критиканы, нытики, завистники и злопыхатели? Вычеркните этих людей из собственной жизни или хотя бы ограничьте общение. Предупреждаю: сделать это может быть сложно, ведь часто нас критикуют наши же собственные родители или друзья. Если задача кажется невыполнимой, вспомните, что вы у себя одна. Вам важнее достичь собственного счастья, чем сохранить нездоровые отношения с кем бы то ни было.

Возникшую пустоту заполните людьми, общение с которыми доставляет вам только приятные эмоции. Пусть новые знакомые будут увереннее в себе, успешнее и даже привлекательнее внешне. Отсутствие критики с их стороны подтолкнет вас к работе над собой, и очень скоро вы сами встанете в один ряд с этими людьми.

• Перестаньте критиковать себя

Вместо того, чтобы очередной раз восклицать «какая же я толстая», найдите в себе силы отметить положительные качества внешности и личности. Например, обратите внимание на стройность и длину ног или изящность черт лица. 

Принять себя помогают позитивные аффирмации, повышающие самооценку женщины. Каждый день, стоя перед зеркалом, рассказывайте себе, какая вы красивая, умная, амбициозная. Озвучивайте свои самые сокровенные мечты так, как будто они уже сбылись. Через некоторое время мозг сам поверит в эти утверждения, и самооценка взлетит вверх.

• Заведите «дневник успеха» 

Еще один совет психолога, как повысить самооценку женщине, состоит в том, чтобы начать вести «дневник успеха». Купите красивый блокнот и ежедневно записывайте туда все хорошее, чего удалось достигнуть за день. Писать можно даже о незначительных, на первый взгляд, событиях — например, о том, что вам удалось проснуться на полчаса раньше обычного или найти новый маршрут от работы до дома.

• Чаще выходите из «зоны комфорта» 

Проще говоря, совершайте такие действия, которые видятся вам непривычными. Я не призываю вас прямо сейчас оставить работу и переехать на другой конец земного шара. Начните с малого: купите платье, на которое засматривались последние несколько месяцев или сходите на новую процедуру к косметологу. 

• Делайте то, что нравится именно вам

Найдите хобби, носите любимую одежду, проводите выходные так, как хотите вы, а не так, как это делают остальные. Очень скоро вы втянетесь и поймете, что нет ничего приятнее, чем приносить удовольствие самой себе. 

Помимо этих советов, воспользуйтесь и другими полезными рекомендациями. О них я рассказываю в статье «Разыскивается самооценка: как найти и не потерять». 

Как повысить уверенность в себе: лучшее практическое упражнение

Девушки, напоследок я хотел бы порекомендовать вам упражнение, проделав которое вы почувствуете, как самооценка стремительно летит вверх. А предлагаю я частые выступления на публике. Чем больше вы станете выступать с докладами или сообщениями перед аудиторией, тем лучше. Слушателями могут выступить члены семьи, коллеги и даже незнакомые люди. 

Больше статей о повышении самооценки и обретении уверенности в себе читайте в статьях рубрики «Женское предназначение» на официальном сайте Павла Ракова. Или приходите ко мне на тренинг «Секреты женского счастья». Здесь вы научитесь достойно преподносить себя, ставить высокие приоритеты, вызывать уважение у собеседников с первых минут общения. 

А вы знали, как женщине повысить самооценку на работе или в общении с близкими? Может, даже сталкивались с такой необходимостью сами?

Психолог М.В. Смоленская ⋆ Как сформировать у себя адекватную самооценку?

Открыть содержание

 

Человек стоит столько, во сколько он сам себя ценит Франсуа Рабле

Заниженная самооценка – прямой путь к постоянным неудачам, неврозам и зависимостям. Из-за неуверенности в собственных силах люди часто отказываются от амбиций, считая себя «недостойными» каких-либо благ. Если изначально «планка» невысокая, нет шансов получить больше. Единственно правильное решение в таком случае – повышать самооценку и уверенность в себе.

Здоровая самооценка – мощный инструмент управления своей жизнью. Человек способен адекватно оценивать свои возможности, соотносить их с потребностями и планировать свои действия. Неуверенность в себе «ослепляет», не позволяет увидеть перспективы. Люди с заниженной самооценкой выстраивают ущербные отношения, добиваются меньших успехов в работе и карьере.

5 причин низкой самооценки

1 Родители с заниженной самооценкой. Первые модели поведения и коммуникации человек усваивает еще в детстве. Он во многом копирует своих родителей. Неуверенная в себе мать с большой долей вероятности воспитает такого же ребенка с заниженными амбициями. Однако во взрослом возрасте человек всегда может сам заняться развитием личности и добиться успехов. 2 Ошибки в воспитании. И снова речь пойдет о роли родителей в формировании личности ребенка. Неуравновешенность, жестокость, критика матери – прямой путь к низкой самооценке ребенка. 3 Трудности в общении со сверстниками. У детей нередко бывают проблемы в общении, и способы, которые они используют для их решения, напрямую влияют на их будущее отношение к себе. «Затравленному» подростку сложно стать уверенным в себе взрослым. Но это возможно! 4 Отношения с противоположным полом. Первая любовь, первый секс и переживания, связанные с юношеской влюбленностью, накладывают свой отпечаток на психологии личности. 5 Негативный опыт. Неудачи случаются со всеми, и каждый человек может потерять уверенность в себе, попав «в зону турбулентности». Это решаемо. Важно не опускать руки и работать над собой.

Как повысить самооценку?

Для начала осознайте проблему. Дайте себе некоторое время для наблюдения за собственным поведением. Отмечайте, как вы общаетесь с людьми, насколько сильно ругаете себя за провалы и как часто хвалите за достижения. Вам нужно получить четкую картину относительно степени уверенности в себе.

За собой трудно наблюдать со стороны, поэтому желательно обратиться за помощью к опытному психологу.

Станьте внимательнее и добрее к себе:

• Откажитесь от понятия «норма» применительно к самооценке.
• Старайтесь предъявлять к себе и окружающим адекватные требования.
• Принимайте свои чувства и не осуждайте себя за них. Они просто есть.
• Откажитесь от самоедства и постоянной самокритики.
• Принимайте и одобряйте себя. Помните, что вы – лучшая версия себя.
• Действуйте, получайте результаты и наслаждайтесь ими.
• Записывайте все, даже самые мелкие признаки хорошего отношения к вам окружающих. Перечитывайте список каждый вечер.
• Акцентируйте внимание на успехах и делайте выводы из неудач.
• Научитесь говорить «нет» всем, кто предлагает вам что-то, чего вам не хочется делать. Не насилуйте себя ради чужого поощрения.

Рецепты повышения самооценки для женщин

Женщине бывает сложнее работать с самооценкой, чем мужчине, ведь ее уверенность в себе во многом зависит от внешнего вида, отношений с мужчинами, успехов детей.

Как же повысить самооценку женщине? Можно воспользоваться советами француженок, которые умеют держаться с достоинством в любых ситуациях.

5 полезных советов:

1 Принимайте свою усталость. Чувство опустошенности, усталость, нежелание что-либо делать нормальны. Не пытайтесь заглушить эмоциональную боль сладостями, беспорядочными связями или алкоголем. Отнеситесь к усталости с уважением и дайте себе время на восстановление – полежите с книгой, сходите на маникюр или к подруге. Забудьте о домашних делах, займитесь собой. 2 Наслаждайтесь красотой. Эстетично оформленная комната, изящная чашка или кружевное белье отлично поднимают настроение. Покупайте не просто полезные, а красивые вещи! 3 Вдохновляйте окружающих. Вам ничего не стоит похвалить ассортимент магазинчика или ребенка соседки, зато ответом станут сияющие глаза другого человека. Это очень заряжает позитивом. 4 Не грызите себя. У вас есть недостатки? Они есть у всех. Примите свои минусы и акцентируйте внимание на плюсах. 5 Выберите умеренность. Не отказывайте себе ни в чем, но соблюдайте меру. Слишком много сладостей, красивых вещей или секса – это тоже плохо, так как ведет к внутренней распущенности и пресыщению.

Развитие собственной личности – тяжелая и не всегда приятная работа. У вас будут периоды взлетов и падений. В какие-то моменты вы, возможно, даже будете чувствовать отчаяние. Хороший психолог поможет справиться с трудностями. Просто запишитесь на консультацию!

 

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине и ребенку. Советы психологов. Какие же они

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.

Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».

2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.

Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

и обретения уверенности в себе

Это факт, что заниженная самооценка вредна для человека, так как приводит к различным неприятным последствиям, и в этой публикации мы рассмотрим эффективные способы, позволяющие повысить самооценку. Статья будет интересна широкому кругу читателей, так как содержит мудрые советы, которые принесут пользу каждому человеку. Перечисленные ниже способы также помогут обрести уверенность в себе и сделать свою жизнь более позитивной и гармоничной.

Почему самооценка бывает занижена?

Потому что мы живем в эгоистическом обществе, где каждый, стремясь быть лучше другого (или, по крайней мере, выглядеть таким — в глазах других людей или же в своих собственных), склонен «опускать» других.

Человек понижает самооценку другого только потому, что у него самого она занижена — и он пытается компенсировать это путем подавления других, используя всевозможные доступные способы, прямые или косвенные. Люди с нормальной самооценкой не станут делать других «ниже» или «хуже»; они понимают, что все мы разные и каждый уникален по-своему, и у каждого свое место и роль в жизни. Идея «я лучше другого» — это признак раздутого и невежества, не более того.

Как правильно оценить себя?

Прежде чем мы рассмотрим, как повысить самооценку, следует сказать несколько слов о правильной самооценке в общем. Чтобы правильно себя оценить, нужно отбросить эмоции и посмотреть на ситуацию здраво, подключив . А то бывает так, что человек, начитавшись «умных» статей о повышении самооценки с помощью различных способов самовнушения, начинает мнить себя чуть ли не Богом, что, естественно, со стороны выглядит в лучшем случае смешно, а в худшем — создает человеку еще больше проблем.

Оценивайте себя здраво. Не думайте, что самовнушением можно обмануть жизнь: хитрость может сработать, но, в конце концов, всё будет сбалансировано — каждый получит по заслугам. Неудачники — это те люди, которые в прошлой жизни оторвали себе жирный кусок пирога, но ведь оторвали они его из своего же будущего, поэтому теперь, когда будущее стало настоящим, остались ни с чем. В народе правильно говорят: на каждую хитрую гайку найдется хитрый болт.

Поэтому лучшим способом повышения самооценки, безотказным и надежным средством, является работа над собой: , совершенствуясь в той или иной деятельности и делая добрые дела, человек реально оценивает себя выше , чем когда говорит и делает всякие глупости, а потому и получает больше, по заслугам. Вывод простой: нужно быть хорошим человеком и творить больше добра, тогда проблем с самооценкой возникать не будет. Идея, что жизнь можно обмануть — совершенно бредовая, и от нее лучше отказаться сразу.

Методы, которые перечислены ниже — это крупицы мудрости, собранные в интернете.

Как повысить самооценку: 20 способов

1. Отказаться от любой деструктивной критики и самокритики. Деструктивная критика — это негативная оценка человека, действий или событий, что подразумевает попытку навязать миру свою точку зрения. Навязывание — это насилие, а жизнь не любит насилия, поэтому не тратьте свою энергию на то, что обернется против вас же. Если вы не можете без критики, измените ее с деструктивной на конструктивную, способствующую исправлению ситуации.

2. Отказаться от негативных мыслей, перестать терроризировать себя разрушительными установками. Мысли творят наше будущее — о чем думаем постоянно, то и притягиваем. Думаем о плохом — притягиваем плохое, думаем о хорошем — притягиваем хорошее. Подпитывайтесь и распространяйте его вокруг — это эффективный способ повысить самооценку.

3. Перестать винить себя и оправдываться. Если вы сделали что-то неправильно, и вас в этом обвиняют, просто признайте это, как факт. К чему лишние эмоции и оправдания? Да, виноват, да, исправлюсь. Не загоняйте себя в чувство вины и не ищите оправданий — это всё в прошлом. Будьте в настоящем и думайте о будущем творчески и позитивно — такой способ мышления наиболее оптимален для человека.

4. Больше общаться с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми , которые не пытаются на вас давить или делать «ниже». Выберите или перестройте свой круг общения, так как от этого напрямую зависит ваша самооценка и уверенность в себе. Говорят «С кем поведешься — от того и наберешься». На нашем сайте вы можете — просто для общения, или дружбы, а может и чего-то большего.

5. Заниматься любимой деятельностью, которая приносит настоящую радость или удовлетворение. Если это не про вашу работу, значит нужно найти хобби, которое будет давать вам ощущение, что жизнь проживается не зря. Делая то, что вам по-настоящему нравится делать, вы обретаете уверенность в себе и, возможно даже, смысл жизни, а это значительно поднимает самооценку. Вы можете пройти бесплатный тест на предназначение , чтобы понять, какая деятельность принесет вам успех и настоящее счастье, и начать заниматься ею. Когда человек знает свое предназначение и занимается любимым делом, он живет счастливо, задействуя свои способности и таланты, и у него просто не возникает проблем с самооценкой.

6. Быть терпеливым с самим собой. Меняя себя и внедряя в свою жизнь новую позитивную модель поведения, нам хочется немедленного вознаграждения за свои действия, но следует учитывать, что в материальном мире следствие отделено от причины каким-то количеством времени, и не всегда воздаяние приходит сразу.

7. Планировать свое будущее. Поставьте себе реальные (вполне достижимые) цели, распишите реальные шаги по их достижению и регулярно воплощайте их в жизнь — это эффективный способ достижения успеха и обретения уверенности в себе. Не откладывайте на завтра и не позволяйте уму обдумывать больше, чем реально необходимо, так как уму свойственно думать много лишнего, сомневаться и находить оправдания, «почему бы этого не сделать». Если разум (а у женщин — интуиция) говорит «надо» и «лучше вот так», значит надо, и именно так.

8. Прекратить жалеть себя и других. Если мы жалеем, значит, соглашаемся, что человек не может справиться с проблемой, что жизнь несправедлива, и что в следующий раз жертвой могу стать я. Если можете помочь человеку — помогите, но не настраивайтесь на негативную волну сочувствия и жалости, потому что сделаете хуже и себе, и другим. Попытки получить жалость и сочувствие (вместо реальной помощи) — это проявление подсознательного желания, «чтобы другим было не лучше, чем мне».

9. С благодарностью принимать подарки судьбы. Очень часто люди думают, что слепая судьба посылает блага таким как я — недостойным. Судьба никогда не ошибается — просто существует задержка во времени, и мы не всегда можем отследить, за что нам пришло то или иное благо. Принимая подарки судьбы, продолжайте делать добрые дела, делитесь позитивом с другими, и вам по будет возвращаться все больше и больше добра. Такой способ взаимодействия с миром наиболее разумен.

10. Не быть самонадеянным : «один в поле не воин». Просить о помощи — это не признак слабости, а свидетельство мудрости. Слабый стесняется и проигрывает, а сильный, когда ощущает, что нуждается в опоре, просит о поддержке, потому что он сам никогда не отказывает в помощи, если это в его силах и не противоречит здравому смыслу. Мы можем решать задачи, которые жизнь ставит перед нами, но никто не говорит, что это нужно делать в одиночку. Наоборот, взаимодействие с окружающим нас миром — это залог успеха. Найдите свою опору — и вы станете во много раз сильнее, обретете уверенность в себе и научитесь доверять окружающему миру.

11. Любить свои недостатки и беды. Любые трудности и проблемы делают нас сильнее, если мы их преодолеваем, а не сопротивляемся. Сопротивление ситуации лишь усиливает ее, потому что мы не пытаемся принять её, а отталкиваем. Следовательно, решения нет, а скорректировать ситуацию можно, только приняв её. Справляйтесь с возникающими проблемами и ситуациями, это здорово повысит вашу самооценку.

12. Заботиться о своём теле , ведь это не одежда, которую вы можете сменить по желанию в любой момент. Содержите тело в чистоте, лечите и предупреждайте болезни. Больной человек всегда слабее здорового. Зачем создавать самому себе лишние трудности? Устраняйте как только их обнаруживаете, не откладывая на потом.

13. Доводить все дела до конца , так как незаконченные дела снижают самооценку и уверенность в себе, напоминают нам о поражении и слабости. Никогда не бросайте дела на полпути — тогда вам будет не в чем себя упрекнуть. Это замечательный способ постепенного повышения уверенности в себе.

14. Не зацикливаться на обладании. Любая принадлежащая вам вещь, может внезапно исчезнуть или сломаться. И чем она была дороже, тем тяжелее её потеря, и тем больше эта утрата вас ослабит. Также и люди, которых мы пытаемся себе присвоить, в любой момент могут от нас уйти, а зависимость остается. В конечном счете, а в нашем пользовании находится только временно, не забывайте об этом. Поэтому будьте за то, что у вас есть, но не привязывайтесь к этим временным вещам.

15. Перестать показывать свою значимость и делать вид, что вы лучше других. Если вы не соответствуете образу, который демонстрируете, окружающие будут ставить вас на место, и вы будете выглядеть смешно. Кроме того, таким поведением вы будете притягивать того, кто захочет помериться с вами тем, чем обычно меряются, и вы можете позорно проиграть, что никак не поспособствует повышению самооценки.

16. Преодолеть свои страхи. Страхи — это самый главный разрушитель вашей уверенности в себе. Старайтесь чаще делать поступки, которые боялись делать, но обходитесь без глупостей, никому не нужного геройства и неоправданного риска. Может оказаться, что преодоление страхов — это наилучший способ добиться .

17. Помогать людям, приносить пользу обществу и настраивать других на позитивную волну. Это придаст вам уверенности в себе; а когда вы поймете, что приносите людям пользу, уже не будете считать себя неудачником.

18. Действовать решительно и целенаправленно, не оглядываясь назад и не переживая о прошлых неудачах. Сконцентрируйтесь на цели и смело идите к ней; и когда вы её достигните, уже не будет необходимости поднимать самооценку.

19. Изучать мудрость, пытаясь проникнуть в самые важные тайны жизни («кто я?», «что я здесь делаю?», «как это все устроено?») и получить ответы на эти вопросы. По мере и духовного роста исчезают комплексы, неуверенность в себе и другие проблемы материального существования.

20. Любить себя сейчас и всегда. Вы — уникальный человек, с неповторимым набором качеств и способностей, вы — неотъемлемая часть жизни, у вас уникальная роль и место в жизни. Бог создал вас именно таким; если бы он хотел вас другого — сделал бы другим. Творец принимает вас именно таким, какой вы есть в каждый момент времени, поэтому нет смысла не принимать себя и не любить. Понимание этого сильно улучшает самооценку, не так ли? Поэтому никогда не ждите, что придет тот светлый миг, когда вы заслужите свою же собственную любовь, а то эта минута просто никогда не наступит.

Безусловно, есть и другие способы, позволяющие повысить самооценку и обрести уверенность в себе, и их тоже можно успешно применять в своей жизни. Материалы эзотерического сайта помогут вам в этом, например, статья и другие похожие материалы (ссылки на которые даны внизу страницы, под статьей).

Обсудить на форуме эзотерики :

Таблеток для счастья, увы, не существует. Над тем, чтобы его заполучить, необходимо работать. Только мудрый и уверенный в себе человек получает в награду счастье. Если у вас низкая самооценка, то вам будет сложно заслужить признание от других людей, добиться успехов в работе и найти свою вторую половинку. Когда человек ценит себя, он способен свернуть горы! Эта статья посвящена человеческой самооценке и счастью.

Что такое самооценка?

Самооценка — это в первую очередь ваше реальное восприятие своего места в мире и того, что с вами происходит. Многие люди задаются вопросом о том, как ее повысить. Однозначного ответа на этот вопрос вы не найдете нигде. Важно разобраться в себе, дать адекватную оценку собственным поступкам, успехам и способностям. Если вы не верите в свои силы, то никогда ничего не добьетесь. Низкая самооценка всегда противостоит счастью.

Следует сказать о том, что каждому человеку рано или поздно приходится оценивать других людей. К примеру, их поведение, манеры или внешний вид. Критерии идеала были заложены в наше создание еще в самом раннем детстве. Результат позволяет нам понять, как мы относимся к определенному человеку или предмету в действительности. После того как создание сформировало впечатление, оно дополняет готовый образ новыми деталями. Вот почему говорят, что первое знакомство самое важное. Нашу личную самооценку формируют множество факторов. Мнение людей является главным из них. Точно так же, как оцениваем мы, оценивают и нас.

Как повысить самооценку и зачем это делать?

Вы никогда не задумывались, почему одним людям везет больше, чем другим? Все, что с вами происходит, заложено в голове. Успех приходит лишь к тем, кто действительно по-настоящему этого хочет. Наши убеждения и мысли — это тот фундамент, на котором строится вся жизнь. Если вы этого не поймете, не сможете стать успешнее и счастливее.

Есть люди, которые на подсознательном уровне не разрешают себе прийти успеху в их жизнь. Убеждения и мысли создают некий блок. Также зачастую они думают о том, что им полагается намного больше, чем они уже имеют. Перечисляют, почему этого достойны, а потом начинают обвинять себя в несовершенстве. Им в голову начинают приходить разные мысли, мол, надо больше работать, оказываться в нужном месте в нужный момент и т. д. Именно такие суждения формируют низкую самооценку. Нужно жить здесь и сейчас, радуясь каждому прожитому мгновению. Отгоняйте негативные мысли, иначе они вас съедят.

Приведем в пример маленьких детей. Они никогда не думают о себе плохо. Это понимание заложено природой. С годами человек обрастает комплексами, неуверенностью в себе и заниженной самооценкой. Это мешает получить желаемое. Стоит только поставить перед собой четкую цель и поверить в себя, как жизнь наладится сама собой. У вас будут происходить удачные совпадения, приятные события и счастливые встречи. Любовь к себе — это ключ к счастью.

Мысли и поступки

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Ответ прост. Нужно просто радоваться жизни без всякой причины. Просыпаясь утром, улыбайтесь себе в зеркале. Когда мы приобретаем уверенность, мы становимся светлее, красивее, привлекательнее и интереснее окружающим нам людям. Не общайтесь с теми, кто вам завидует или желает зла. Это не принесет вам счастья, к которому вы стремитесь. Отодвиньте страхи и опасения. Просто действуйте! Не думайте, что в неудачах виноваты люди или обстоятельства. Все это неправда — мы создаем жизнь собственными руками и выбираем себе друзей самостоятельно.

Самооценка у детей

Многие спрашивают о том, как повысить самооценку ребенку. Необходимо всегда его хвалить. Хоть и при рождении у малыша нет комплексов, они со временем могут появиться. В подростковом возрасте начинают проявляться худшие качества. Давайте разберемся, из-за чего это происходит?

Дело в том, что человек формирует мнение о себе в соответствии с тем, что слышит и видит в своем окружении и в семье. Мы живем в мире стандартов. Многие родители называют своих детей «дырявой головой», «растяпой», «неумехой», считая эти прозвища вполне безобидными. Со временем они формируют у ребенка низкую самооценку. Он реже проявляет инициативу, становится неуверенным в своих силах и старается избегать серьезных задач. Дети, которых постоянно ругали родители, редко добиваются успеха. Не забывайте о том, что признание окружающих людей и личный успех зависят от уверенности в себе. Очень важно вовремя узнать, как повысить самооценку ребенку. Необходимо доверять ему сложные задания, а после их выполнения хвалить и вознаграждать. Есть разные дети. Некоторым очень важно общественное одобрение.

Поскольку самооценка формируется в детстве, именно родители закладывают ее основы. Если постоянно ругать свое чадо, оно вырастет несчастным из-за недостатка родительской любви. В школе учителя постоянно твердят о том, что думать о себе — это плохо, эгоистично. То, что ребенок слышит от окружающих, воспринимается им буквально. Сверстники также нередко бывают жестокими. Высмеивают личные качества и обвиняют в недостатках. В результате планка ребенка падает настолько сильно, что в подростковом возрасте он не может себя полностью реализовать. Более того, чувствует себя несчастным и потерянным. В данном случае родителям необходимо крепко задуматься над тем, как повысить самооценку подростку. Следует постоянно отмечать его заслуги и поощрять их. Также немаловажно хвалить своего ребенка просто за то, что он есть.

Но не стоит полагаться на то, что низкая самооценка возникает исключительно по вине родителей или окружающих людей. Неудачи, депрессии, стрессы могут подавить уверенность даже у взрослого вполне успешного человека. Не все способны адекватно оценивать свои поступки, достижения, черты характера и умения. Согласитесь, что расставание с любимым, увольнение, финансовый кризис, смерть близкого человека могут стать причинами низкой самооценки. Результатом является то, что неуверенный человек считает себя недостойным всех благ. Для него не имеет значения, считают ли так окружающие. В своих глазах он выгладит неудачником, даже если остальные считают его успешным.

Самооценка человека бывает трех видов:

• Адекватная. К ней должен стремиться каждый. Человек с такой самооценкой видит в себе и других людях только положительные качества, не замечая недостатки и слабости.
• Завышенная. Люди видят в себе исключительно сильные стороны характера, напрочь отсекая недостатки. Такое самомнение приводит к тому, что другие им кажутся хуже. Высокомерие — закономерная проблема в отношении с окружающими.
• Заниженная. Человек считает себя хуже других. Он думает, что недостоин привилегий и бонусов на работе, не заслуживает хорошего отношения своих коллег, родственников, друзей, семьи. Такое состояние нередко сопровождается чувством вины. Именно поэтому самый распространенный совет психолога, как повысить самооценку, — полюбить и принять себя со всеми недостатками. Поверьте, это работает.

Это сделать весьма непросто. Именно поэтому мы изложим определенные методы, которые помогут человеку понять себя и адекватно оценить свои поступки.

1. Возьмите чистый лист бумаги и ручку. Напишите на нем свои достижения, начиная с детства. Сюда можно написать, что вы сделали зарядку, познакомились с приятным человеком, влюбились или нашли хорошую работу. Пишите все, что считаете своими личными победами. Важно не только составить список, но и регулярно его пополнять. Это придаст вам дополнительный стимул, чтобы совершать каждый день хоть и маленькие, но подвиги. Таким образом вы сможете замечать свои достоинства. Благодаря этому методу вы больше не будете задаваться вопросом о том, как повысить самооценку. Психология личности говорит, что эта система действительно работает. Если не верите — попробуйте и убедитесь в этом сами.
2. Очень важно мотивировать себя. Как мы уже говорили ранее, главной причиной заниженной самооценки являются неудачи, стрессовые ситуации, депрессии и невнимание окружающих. В общем, негативное восприятие себя или происходящих с вами событий. Позвольте себе расслабиться и отпустить ситуацию. Легкая медитация позволит хотя бы на пять минут позабыть обо всех проблемах, которые вас сильно тревожат. Займитесь йогой. Она поможет вам заглянуть внутрь себя и снять блоки.
3. Найдите для себя какое-нибудь увлечение или хобби, где вам удастся достичь успехов. Займитесь силовыми упражнениями в тренажерном зале или рисованием. Главное, чтобы вам это занятие принесло внутреннее удовлетворение.
4. Последний совет о том, как повысить самооценку человеку, таков: следует составить список всех положительных качеств (не менее 20) и повесить его на холодильник. Каждый раз, когда вам будет грустно, вы будете смотреть на перечень своих успехов. Это поможет полюбить себя, хотя бы на треть.

Все же главным ответом на вопрос о том, как повысить самооценку, является то, что ни в коем случае нельзя сравнивать себя с другими людьми. Не смотрите на соседку, которая вышла замуж за олигарха, или одноклассника, который получил высокую должность в самой крупной клинике города. Все это к вам не имеет никакого отношения. Поймите, у этих людей своя жизнь, со своими проблемами. Вполне возможно, что они несчастливы. И еще, следует постоянно себе напоминать, что в этом мире есть огромное количество людей, которые добились больше вас, но не меньше и тех, кто не имеет ничего по сравнению с вами. Все люди очень разные. Оглянитесь: возможно, кто-то смотрит на вас восторженными глазами, желая прожить вашу жизнь, которую вы не цените.

Как женщине приобрести уверенность в себе?

Многие женщины не могут устроить свою личную жизнь. Психологи считают, что виной этому — неуверенность в себе. Для них также есть советы о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Для начала следует сказать, что женщины более эмоциональны, нежели представители мужского пола. Именно поэтому им свойственно комплексовать из-за своих недостатков. Кроме того, женщины более внушаемы и доверчивы. Склонны к обидам и депрессиям. Следует отметить, что существует немало способов поднять свою самооценку, применимых исключительно к женскому полу. Ничто так не поднимает настроение, как поход в любимый магазин, красивая прическа или новое платье. Для представительницы прекрасного пола достаточно понять, что она красива, и тогда весь мир падет к ее ногам. Жизнь приобретет краски, и расцветет любовь.

Милые дамы, запомните: чтобы нравиться мужчинам, вы должны себя полюбить. Для этого нужно немного. Сходите в салон красоты и на вечеринку. Оторвитесь по полной, выплесните все свои эмоции. Запишитесь в танцевальную группу, на фитнес или йогу. Там вы сможете по-новому взглянуть на себя и свое тело, заметить в себе то, чего раньше не замечали. Спорт помогает снять стресс, а физические нагрузки повышают настроение. Не забудьте, что вы также приобретете красивую фигуру, если регулярно будете посещать занятия, а это немаловажно.

Порой мужчины задаются вопросом о том, как повысить самооценку женщине. Им можно посоветовать только одно: почаще делать своим возлюбленным комплименты. Это очень важно. Женщина должна чувствовать себя желанно и любимой. Только тогда она сможет ощутить себя по-настоящему счастливой. Если мужчина хочет, чтобы его любимая чувствовала себя комфортно, он должен время от времени делать приятные подарки, к примеру, абонемент в фитнес-клуб, на спа-процедуры или массаж. Теперь мужчины знают, как повысить самооценку девушке. После того как вы начнете уделять внимание своей любимой, она изменится. И в знак благодарности сделает все, что вы пожелаете.

Как приобрести уверенность в себе после расставания или развода?

Для женщины развод с мужчиной или расставание с любимым человеком никогда не проходят бесследно. Семейная жизнь очень важна для обеих сторон, ее нельзя просто взять и перечеркнуть. В душе остаются шрамы, которые заживают длительное время. Женщины более восприимчивы к разводу. Девочкам с малых лет закладывали мысль о том, что они — хранительницы очага. Именно поэтому разрушенный брак воспринимается женщиной как собственная вина. Если причиной развода стала измена мужа, самооценка падает ниже плинтуса. В голове поселяются мысли о том, что соперница оказалась лучше. На самом деле это неправда. Просто мужчины всегда ищут разнообразия. Есть и такие, которым необходимо постоянно ощущать вкус риска. Они не относятся к отношениям серьезно, а ищут лишь страсть. Зачем вам мужчина, который вас не уважает?

Любовь к себе — ключ к счастью и успеху

Для того чтобы заполучить заветный ключик, необходимо следовать очень простой методике, посвященной тому, как повысить самооценку после расставания. Ее главной целью является самоанализ. Сядьте и подумайте над тем, что вас тревожит больше всего. Задавайте себе конкретные вопросы, на которые вы давно мечтаете получить ответы. Затем отключите ваши мысли и постарайтесь услышать свой внутренний голос. Психологи утверждают, что ответы на вопросы кроются в нас самих. Если первый раз не получится, не отчаивайтесь, пробуйте еще. Главная ваша задача — отключить мысли.

Для того чтобы забыть человека, достаточно простить. Это проще, чем вы думаете. Лягте на пол, вытяните ноги и закройте глаза. Прокрутите в голове ситуацию, которая вам неприятна. Постарайтесь изменить ее и мысленно высказать то, что у вас накипело. Затем представьте, что вы говорите человеку о своем прощении. Всегда повторяйте себе, что брак — это не только фрагмент из жизни, это источник опыта. Благодарите Вселенную за то, что дала вам шанс испытать то, вы испытали в жизни и преодолеть все трудности. После того как вы наведете порядок у себя в голове, вам больше не придется смотреть фильмы и читать книжки о том, как повысить самооценку и уверенность в себе. Вы просто будете знать, что на каждый вопрос есть свой ответ, который находится у вас в душе.

Дневник успеха

Для того чтобы стать счастливой, необходимо постоянно фиксировать свои достижения на бумаге. Записывайте комплименты, которые вам сделали, приятные встречи с друзьями и то, как вы прекрасно выглядите сегодня. Вы можете писать там все, что угодно. Отмечайте приятные мелочи. Пройдет время, и вы будете перечитывать написанное с улыбкой и гордостью.

Карта желаний

Ответить на вопрос о том, как повысить самооценку женщине, поможет карта желаний. Возьмите ватман и наклейте посередине свое фото. Вырежьте из разных журналов красивые картинки и приклейте их рядом с вашим портретом. Они должны символизировать успех, счастье, здоровье, богатство и красоту. Повесьте плакат прямо на стену. Просыпаясь утром, вы будете смотреть на него и улыбаться. Карта желаний — это модель вашей идеальной жизни. Через некоторое время мечты начнут сбываться.

Как мужчине стать увереннее?

Мужчины тоже страдают заниженной самооценкой, однако, в отличие от женщин, не всегда это показывают. Им несвойственны слабость и проявление эмоций. Для того чтобы ответить на вопрос о том, как повысить самооценку мужчины, необходимо сначала углубиться в суть проблемы. Задумайтесь, когда в вашей жизни случился переломный момент и что этому посодействовало. Оцените свои сильные и слабые стороны. Постарайтесь посмотреть на себя со стороны. Когда вы поймете, что именно делали не так, сможете двигаться дальше. Не стоит слишком ругать себя. Постарайтесь просто трезво оценить ситуацию. Теперь перейдем к конкретным советам и рекомендациям о том, как повысить самооценку парню.

Что нужно мужчине для того, чтобы стать уверенным в себе?

1. Интеллект. Развивайтесь. Читайте больше книг, интересуйтесь тем, что происходит в мире. Общайтесь с умными людьми. Умный мужчина всегда выделяется из толпы.
2. Спорт. Запишитесь в тренажерный зал, займитесь плаванием, баскетболом или футболом. Главное — регулярно заниматься. В результате вы не только избавитесь от депрессии, но и приобретете красивое тело. Только представьте, как вы будете ловить на себе восхищенные женские взгляды!
3. Увлечения. Найдите себе хобби, где вы сможете максимально себя проявить. Начните делать что-то своими руками, к примеру, собирать модели кораблей или мастерить мебель. Если вы творческая личность, живопись — как раз то, что нужно. Не бойтесь ставить на себе эксперименты и пробовать что-то новое. Вы спросите: «Как повысить самооценку мужчины с помощью хобби?» Очень просто. От результатов своего труда зависит самоуважение. Главное — делать то, что действительно нравится.

Соблюдая все эти пункты, вы легко сможете не только поднять себе самооценку, но и вырасти в глазах окружающих людей. Главное — не откладывать все на завтра. Мы живем здесь и сейчас — помните об этом.

Многие мужчины чувствуют себя несостоятельными из-за того, что в детстве не ощущали отцовского плеча. Нередко женщины задают психологам один и тот же вопрос: «Как повысить самооценку мужа?» Необходимо найти ему наставника, который будет служить примером. У одних это верный друг, у других — отец. Если у вашего возлюбленного нет никого, кто мог бы в трудную минуту дать совет, постарайтесь найти такого человека. В роли наставника может выступить даже тренер в тренажерном зале.

Свою самооценку формируем мы сами. Главное — полюбить себя и поставить цель. У вас все получится!

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи, когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для очень молодых людей.

А для взрослых людей характерна обратная ситуация — заниженная самооценка, что вполне объяснимо. Личность формируется в детстве и ранней молодости, когда возможности человека по понятным причинам серьезно ограничены.

Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны практически каждому.

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в этом:

1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

Инструкция

Первый совет тем, кто задумался о повышении самооценки и уверенности: выделяйте время для себя, планируйте будущее. Если постоянно кажется, что весь мир против, стоит прислушаться к себе. И прежде чем мириться с миром, придется помириться с самим собой. Чаще всего заниженная самооценка — результат игнорирования собственных желаний, отсутствие внятных целей. Вместо этого — размытые маниловские мечты, «хочу миллиард или колье, как у киноактрисы».

Необходимо найти время лично для себя. Спокойно обдумать, чего действительно стоит (и можно) добиться. Что не устраивает в первую очередь, от чего избавиться. Затем придет понимание, как это сделать. А дальше — планирование, постановка ближайших и отдаленных целей. И конкретные, небольшие, но системные шаги к цели.

Большие цели недостижимы, когда человек находится в депрессии. В качестве первых, малых целей, можно рекомендовать формирование и закрепление полезных привычек. Чтобы вернуть уверенность в себе, повысить самооценку, необходимо уделить внимание организации собственной жизни. Здоровый сон, режим дня, пятиминутная (но ежедневная) зарядка, рациональное питание — это инструменты более эффективного функционирования человека. Банальные, на первый взгляд, советы могут существенно улучшить самочувствие, появятся силы для достижения целей, время для личностного роста.

Вряд ли повышение самооценки, личностный рост, самосовершенствование возможны без интеллектуального развития. Читайте книги по своей специальности, желательно переводные. Постарайтесь развить свое хобби, в новом веке это увлечение может стать второй профессией. Читайте классическую литературу, мемуары достойных людей, являющихся для вас авторитетом.

Прекрасный способ отключиться от постоянного негатива, копания в себе — активный отдых. Не обязательно это должен быть альпинизм или лыжная гонка. Главное, чтобы отдых был разнообразным и новым. Это позволит сменить обстановку и привычное окружение. Например: интересный кулинарный мастер-класс, авторская экскурсия по родному городу, выставка альтернативного искусства или посещение оперы (особенно, если до этого театр не был в чести). Все участники мастер-класса, все посетители выставки находятся в равных условиях. Это позволит отвлечься от постоянного сравнения себя с другими людьми, сделать большой шаг на пути к повышению самооценки и уверенности в себе.

Самокритика разрушительна, она не поможет поднять самооценку. Нельзя постоянно себя ругать. Расходуется энергия, необходимая для практических действий. Если недовольный голос привычно звучит в голове, необходимо срочно унять внутреннего цензора. Закрываем ему рот так, как закрываем кран, чтобы не утекала вода.

Используйте медитативные практики. Проанализируйте свои положительные качества в разных сферах: профессиональной, семейной, эмоциональной. Запишите их на небольшом листке и носите с собой. Почаще пробегайте глазами этот список. В трудной ситуации мысленно перечислите свои плюсы, это поможет обрести уверенность в себе.

Чтобы настроить себя на завтрашнее выступление (важный разговор, собеседование), можно подготовить небольшую индивидуальную мантру. Несколько утвердительных фраз, перечисляющих лучшие личные качества и профессиональные умения. Интересные мотивационные тренинги для повышения самооценки и уверенности можно найти в интернете.

Прислушайтесь к себе, проанализируйте, откуда поступает основной поток негатива в ваш адрес. Возможно, этот человек и сам внутренне нерешителен, потому и распространяет эту эмоцию вокруг себя. И еще. Не спорьте с дураками. Их мнение вряд ли отражает действительность. Энергию целесообразно тратить на собственное развитие и достижение конкретных индивидуальных результатов.

Стоит понять, что поднять самооценку и уверенность в себе не очень-то и сложно. Сделать это помогут многочисленные тренинги в интернете, среди них много качественных и бесплатных. Но самое главное – стабилизировать самооценку (чтобы она вообще не понижалась).Здесь придется искать помощи только у профессиональных психологов.

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

PsychologiesПсихология

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру, провоцирует неврозы и зависимости. Психотерапевт Дженет Войтиц предлагает советы, которые помогут уменьшить стресс в отношениях и повысить уверенность.

Текст: Ксения Татарникова

Совет 1

Единственный способ осознать, кто вы, — найти то, что подходит вам.

Совет 2

Обсуждение проблем в отношениях уменьшает страх быть брошенным.

Совет 3

Вы все время пытаетесь угадать, что такое норма. Людям с низкой самооценкой важно знать и понимать, что понятия «нормальность» не существует. Эффективнее задавать себе вопрос: что для вас действительно важно? Что важно для вашей семьи? Задача не в том, чтобы угадать, что для вас нормально, а в том, чтобы понять, что лучше всего работает для вас и ваших близких.

Совет 4

Первый шаг в преодолении любой вредной привычки — ее осознание. Просто понаблюдайте за собой. Вместо того чтобы заниматься самоосуждением, постарайтесь узнать себя, анализируя, как вы себя ведете. Когда человек начинает смотреть на себя честно и без осуждения, может отделить себя от своего поведения, он способен изменяться, развиваться и расти.

Совет 5

Чувства не могут быть правильными или неправильными, они просто есть. Если мы считаем свое чувство неправильным, то к нему добавляется чувство вины, и это еще больше ухудшает ситуацию. Гнев, который вы чувствуете, реален. Если вы решите, что испытывать чувство гнева неправильно и что вместо этого вы должны проявлять сострадание, вам это не поможет. Нельзя подменять одно чувство другим.

Совет 6

Полностью преодолеть чувство одиночества невозможно, но есть способы уменьшить его. В первую очередь вам нужно взять на себя риск открываться окружающим. Лучший способ получить то, что вам нужно, — начать делать это самому. Если вы хотите быть любимым, сначала сами предложите свою любовь другим людям. Это риск — быть непонятым, брошенным. Но избегая риска, вы обрекаете себя на одиночество. Если вы решаетесь пойти на риск, то получаете возможность измениться. Недостаточно попытаться один раз. Пообещайте себе, что каждый день вы будете понемногу вступать в коммуникацию с другими людьми.

Kam Electro

Kam Electro Перейти к содержимому

• Σημάδια steatohepatoosis και διατροφή με αυτό — «hepatit.ru» Μόσχα
• Κλινική «Κέντρο Eco» στη Μόσχα
• Σεληνιακή μέρα 13 Ιανουαρίου 2020 στο σεληνιακό ημερολόγιο — Κόσμος του Κόσμου
• Soli — Χημεία
• Πλεκτά από κουτί αποθήκευσης σχοινιού
• Orchendicitis: Συμπτώματα και πρώτα σημάδια, πώς να προσδιοριστεί η σκωληκοειδίτιδα στον χειρουργό του άρθρου Svechkar I. Yu.
• Χιονάνθρωπους με τα χέρια τους για το νέο έτος από τη φίλη
• Μαθήματα εθιμοτυπίας: Μάθετε να λέτε τα συγχαρητήρια
• Yandex Dzen.
• 15 τρόποι για να περιορίσουν τους περιορισμένους πόρους στο πρόσωπο στο σπίτι: Ταμεία και συμβουλές
• Πώς να απενεργοποιήσετε την τηλεφωνική μηχανή στο Megaphone 🚩 Megaphone Απενεργοποιήστε την υπηρεσία απάντησης υπηρεσίας 🚩 Κινητά τηλέφωνα
• Maincraft wiki
• Συνταγές από τη γλώσσα, 90 συνταγές, συνταγές φωτογραφιών / προετοιμασία.ru
• Αρχικά κορίτσια δώρων γενεθλίων το κάνετε μόνοι σας
• Πώς να μεγεθύνετε το στήθος στο Photoshop
• Ψημένο κοτόπουλο ολόκληρο στο μανίκι φούρνου — 7 νόστιμες συνταγές
• Διάφοροι τρόποι να βάλουμε την έμφαση στη λέξη
• Yandex Dzen.
• Κλινική «Οικογενειακός γιατρός
• 100 Πόρτες Παιχνίδι: Πώς να περάσει 34 επίπεδα: Τι να κάνετε για να περάσετε;
• Ωροσκόπια 365.
• Εκπαιδευτές νηπιαγωρίων, δασκάλων και δασκάλων — maam.ru
• Πώς να κάνετε έναν τιμοκατάλογο στο Excel
• Ιατρικό Κέντρο — MedProsvet
• Πώς να προσελκύσετε χρήματα στο σπίτι: λαϊκές πινακίδες, συνωμοσίες, συμβουλές των ψυχικών, Feng Shui, Talismans
• DNSError Σφάλμα — Πώς να διορθώσετε
• Πώς να μάθετε τον αριθμό τηλεφώνου σας Rostelecom για κινητές επικοινωνίες
• Εκκαθάριση
• Πώς να κατεβάσετε και να εγκαταστήσετε Watzap στο iPhone, Whatsapp για iPad
• Κλειδιά ενεργοποίησης για το Avast μέχρι το 2038 — Fresh Series 2021
• Tsarskoye Village (Μουσείο-Reserve) — Wikipedia
• Yandex Dzen.
• Πώς να ράψετε την επιδίωξη της νοσοκόμας: λεπτομερείς οδηγίες
• Κλειδαροποίηση το 2020, ο οποίος περνά και τι νέο υπάρχει
• Δυσπεψία: συμπτώματα, αιτίες, διαγνωστικά, θεραπεία και πρόληψη
• Αναφορά προθεσμιών: Πίνακας 2020
• Πώς να μάθετε ποιος κατέγραψε έναν αριθμό και εγκαταστήστε τον ιδιοκτήτη του κινητού στο διαδίκτυο ή στη βάση δεδομένων του χειριστή
• Κόσμος δεξαμενών Blitz — Πώς να πάρει δωρεάν χρυσό
• Προσευχές μπροστά από την κοινωνία και την εξομολόγηση
• Μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους από έναν διατροφολόγο
• Πώς να φτιάξετε ένα κονιάκ από ένα φεγγάρι στο σπίτι: τις καλύτερες συνταγές
• Osmaster.org.ua.
• Παράδειγμα (δείγμα) Συμπλήρωση της διεύθυνσης της παράδοσης σε AliExpress
• Είναι δυνατόν να κάνετε κάποιον μόνοι σας και ποια είναι η εναλλακτική λύση;
• Αρχή του κατσαβιδιού δείκτη λειτουργίας
• Το Sattime Mintion άρχισε: 27 τρόποι να γνωρίζουν το μέλλον τους
• Intervostal Neuralgia: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία στο άρθρο του νευρολόγου Krychevtsov V. L.
• Yandex Dzen.
• Πώς να δημιουργήσετε μια συνομιλία στο VC: Σε μια ομάδα, ανώνυμη συνομιλία, ρύθμιση
• Επιλογή εισπνευστήρα για παιδιά και ενήλικες — είδη, είδη, μοντέλα
• Πικάμπα
• Master Class το κάνετε μόνοι σας
• Πώς να γράψετε ένα γράμμα Santa Claus Online ή Veliky Ustyug
• Το πιο ακριβό κόκκινο χαβιάρι: Περιγραφή, Τιμή, Προβολές
• Γιατί εμφανίζεται καούρα και πώς μπορείτε να το εξαλείψετε στο σπίτι;
• Club DNS
• — Ρωσική φωτογραφία
• EUROVEGING: Οδηγίες για χρήση, Τιμή, Κριτικές (χάπια και αμπούλες)
• Puancetia φροντίδα στο σπίτι μετά την αγορά χρήσιμων συμβουλών
• Το iPhone κρεμαστεί σε ένα μήλο τι να κάνει;
• «Είναι πραγματικά» πώς είναι η λέξη γραμμένη σωστά;
• Μαγνήσιο και τα οφέλη του για το σώμα
• Minin και Pozharsky — Μυθολογία.
• Πώς να προσδιορίσετε το πάτωμα μιας κόκκινης χελώνας: Πώς να διακρίνετε ένα θηλυκό από το αρσενικό σύμφωνα με τα εξωτερικά δεδομένα, τη συμπεριφορά;
• Τι είναι η ευρετηρίαση — τι σημαίνει, η λέξη, ορισμός, ουσία
• Τι κάνει και πού λειτουργεί;
• — Blog Clipstips
• Αποτελεσματικές μέθοδοι
• Master Fair Journal
• Σχετικά με την προετοιμασία — βιοτρίνα
• ✅ Πώς να εμποδίσετε το τηλέφωνο μέσω του Λογαριασμού Google — Softsait. ru
• Master Fair Journal
• Master Class το κάνετε μόνοι σας
• Μεταφορά λέξης στο Microsoft Word
• Ρυθμίσεις και ομάδες Trash Cop: Πηγαίνετε
• Yandex Dzen.
• Τι χρειάζεστε για να προσθέσετε στο μπουκέτο;
• Πώς να μάθετε την ιστορία γρήγορα 🚩 Πώς να διαβάσετε γρήγορα την ιστορία 🚩 σχολείο
• Πώς να ζητήσετε το σκουμπρί στο σπίτι γρήγορα και νόστιμο: αλατισμένες συνταγές ψαριών ολόκληρα και κομμάτια
• Yandex Dzen.
• Πώς να πολεμήσετε στο Tweet — Πώς να ξεκινήσετε το Stream στο Twitch
• Πόνος στην πλάτη και κάτω πίσω: Αιτίες και θεραπεία, γιατί η περιστροφή πονάει — αναχώρηση
• Πώς να οικοδομήσουμε ένα ύψος τριγώνου, διάμεσο, διχασίτη με κυκλοφορία;
• Ο ρόλος του στο Ισλάμ και την Αρχιτεκτονική :: SYL.RU
• Τι μπορεί να γίνει στις 24 Μαρτίου 2021 και ότι είναι αδύνατο για τις λαϊκές παραδόσεις
• Γιατί υπάρχει ερεθισμός μετά το ξύρισμα στην οικεία ζώνη — unibeauty.ru
• Salad Olivier Classic — 14 απλές συνταγές βήμα προς βήμα
• Το μόνο που ήθελε να μάθετε, αλλά φοβόμαστε να ρωτήσετε!
• Αρχική icimostasis Κάντε το μόνοι σας: Φωτογραφία
• Πώς να επιλέξετε ένα φορολογικό καθεστώς για το 2021: Μελετάμε τους περιορισμούς και εξετάζουμε το φορολογικό βάρος — περίγραμμα SCB
• Remontka.pro.
• Γιατί πληρώνουμε και πώς σας αρέσει;
• Πώς να προσθέσετε έναν ιστότοπο στο Yandex.vebmaster: Επιβεβαίωση των δικαιωμάτων και της ρύθμισης — Βήμα προς βήμα οδηγίες
• Αιτίες του ICOTES στο μωρό: Γιατί το νεογέννητο σακάκι;
• Τσάντες αισθάνθηκε (59 φωτογραφίες): Πώς να κάνετε, Master Class Bags-Domka
• Πώς να προσδιορίσετε αν ένας άνθρωπος σας αγαπά σε χειρονομίες και λέξεις;
• Master Fair Journal
• Πώς να συνδέσετε την υπηρεσία «Παντού στο σπίτι» στο MTS;
• Ρύθμιση πλαστικών παραθύρων ανεξάρτητα: Χειμώνας, Λειτουργία καλοκαιριού, άνω, κάτω βρόχος, αντικατάσταση στυλό
• — Waifaika. ru.
• Πώς να κερδίσετε ένα αυτόματο με τα παιχνίδια για 10 ρούβλια

Как стать уверенной в себе женщиной и повысить свою самооценку. | Психология человека

Хотите получить исчерпывающий ответ на вопрос, как стать уверенной в себе женщиной или девушкой и поднять собственную самооценку? Сегодня многие интересуются у психологов подобным вопросом. Поэтому ознакомьтесь с некоторыми советами, которые помогут приобрести уверенность, как женщинам, так и мужчинам. Это важно, так как собственная уверенность — это важнейший ключ к счастливой и насыщенной жизни. Итак, рады приветствовать вас на блоге semyadeti.ru! Согласитесь, распространенная ошибка многих представительниц слабого пола, да и мужчин также — больше интересоваться тем, что о них подумают другие люди, чем их собственное мнение о себе. Поэтому они перечитывают множество статей, проходят различные тренинги того, как быстро обрести уверенность в себе. Большинство советов из подобных источников сводится к тому, какую позу нужно принять, чтобы казаться в глазах людей более уверенной? Какие украшения или внешний вид и фигуру нужно иметь женщине, чтобы произвести на окружающих более сильное впечатление? Но все это имеет только вид уверенной в себе женщины. Ведь какую бы позу дама не приняла, или какие бы украшения не носила, но если внутри у нее пустота, притом она сама себя не уважает, то это будет хорошо заметно другим. Поэтому сосредоточившись на своей внутренней самооценке, она сможет быть уверенной в себе женщиной, а не только казаться ею . Запомните, всё зависит от вас самих. Даже если другие пытаются убедить вас в невозможности изменить свое восприятие себя самой. Мы уверенны, что каждый человек может изменить свою жизнь, став настолько уверенным, насколько он этого желает.

Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе.

У человека — мужчины или женщины повышается самооценка, когда он чувствует себя победителем. Значит, ему нужны какие-то победы. Есть один простой, но очень действенный способ, который многие дамы забывают использовать.

1. Возьмите себе за правило ежедневно составлять список необходимых дел на сегодня, то есть план работы, которую нужно сделать. Включите в список не только повседневные дела, но и работу над своими качествами характера, своей внешности, личностных отношений.

2. Затем расставьте приоритеты, начав с самого важно дела. Это может быть по значимости или то, что труднее всего сделать либо самая неприятная для вас работа.

3. Старайтесь выполнить список запланированных дел. Когда вы выполните первое самое важное дело, у вас появится стимул сделать и всё остальное. Ведь самое главное, трудное или неприятное вы уже сделали.

4. В конце дня, глядя на свой список, постарайтесь вспомнить, с какими трудностями вам пришлось столкнуться, чтобы выполнить всю запланированную работу? Возможно, мешала лень, чье-то недоверие или сомнение, отвлечения, желание оттянуть на потом и др. После подумайте о том, что помогло вам, несмотря на все эти трудности осуществить задуманное?

5. Теперь посмотрите на себя как на победителя. Ведь несмотря ни на что вы смогли перебороть себя и выполнить всё запланированное вами. Разве смог бы этого достичь слабый человек? Значит, вы победили.

Такой простой самоанализ помогает не только смотреть на себя как на победителя, но также повышает самооценку, помогая стать увереннее в себе.

Какая самооценка предпочтительней.

Самооценку можно разделить на два вида: внутреннюю и внешнюю.

Внутренняя самооценка строится на оценке себя по различным критериям. Например, качества собственного характера, внешнего вида, способностей или достижений.

Внешняя самооценка — это оценка своей значимости в каком-то обществе. К примеру, насколько девушка привлекательна среди этого общества. Или насколько ценным является ее характер либо достижения для данного общества. Притом человек может обладать одновременно высокой внутренней самооценкой и низкой внешней или наоборот.

Внутренняя самооценка для женщины или мужчины более комфортная, чем построенная на внешних факторах, так как она более стабильна. Например, общество считает женщину привлекательной и уверенной в себе дамой, тогда как сама она считает себя никчемной и ни на что не годной. Но когда у женщины высокая внутренняя самооценка, то никакая критика или насмешки в ее адрес не пошатнут ее уверенность в себе.

Вывод: люди, которые учатся, прежде всего, создавать свою ценность в собственных глазах, а не глазах общества лучше и легче переносят трудности. Они не терзаются вопросами, как повысить самооценку, если кто-то к ним плохо относится. Также их не мучают сомнения своей значимости.

Что важно понять в отношении самооценки.

Важно понять, что самооценка может на протяжении жизни меняться из-за каких-то обстоятельств или влияния людей. Это значит, что из неуверенной в себе женщины или неуверенного мужчины, через какое-то время, начав работать над своей самооценкой, можно стать довольно таки уверенным человеком.

Настройтесь к тому, чтобы самой прокладывать путь к уверенности в себе, а не гнаться за чувством собственной значимости в чьих-то глазах. Помня, что советы типа: просто полюби себя либо открой себя для любых возможностей и другие — это иллюзия и беспочвенные мечтания, которые вряд ли повысят чью-то самооценку.

Развивайте навыки уверенности.

Нужно учиться отрабатывать навык уверенного поведения. Благодаря которому даже сталкиваясь с неприятностями в своей жизни вы сможете держаться уверенно. Что для этого нужно делать? Следите за своим голосом. Постарайтесь в минуты волнения говорить немного громче и четче. Если говорить медленней, то голос перестанет дрожать и вы почувствуете себя немного уверенней.

Работайте над осанкой.

Обычно когда человек сталкивается с трудностями, его плечи опускаются, он начинает сутулиться. Поэтому поработайте над своей осанкой. Каждый раз при очередном плохом событии, у вас должен срабатывать рефлекс — выпрямить плечи и посмотреть на возникшую проблему свысока.

Постарайтесь ходить, стоять, сидеть, выпрямив плечи и подняв подбородок. Имея прямую осанку, вы сами будете чувствовать себя уверенней. И люди вокруг увидят уверенную девушку/женщину с высокой самооценкой.

Позитивный настрой.

Исключите из своей речи весь негатив, также не держите его в своих мыслях. Благодаря этому вы сможете увидеть, что окружающие люди, о которых у вас были негативные мысли, начали вести себя по-другому, как только вы начали думать о них положительно. Если думать о негативе, например, как вам не повезло в жизни и насколько она у вас ужасна, такой и будет ваша самооценка.

Запомните, наши мысли толкают нас на поступки. То есть ваше самочувствие влияет на результат ваших действий. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас позитивное настроение, тогда вы готовы к хорошему. Если чувствовать себя полной неудачницей, такой и будете. И никакие советы психолога о том, как стать уверенной в себе, вам не помогут.

Поэтому избавьтесь от всех негативных мыслей, начав думать позитивно. Для этого учитесь переключать свои мысли с плохого на хорошее, думая о чем-то приятном. Старайтесь смотреть на людей добрее, ожидая от них хорошего и вам сразу станет приятней и комфортней, а окружающие люди ответят вам взаимностью. Это сразу добавит вам уверенности и поднимет самооценку.

Ваше окружение.

Дорожите отношениями с теми людьми, кто считает вас симпатичной и приятной девушкой. Благодаря которым стимулируется рост вашей самооценки. Теми, кто верит в ваши успехи и умеет поднять вам настроение. Теми людьми, кто умеет показать вам ваши сильные стороны, не зацикливаясь на слабостях.

При этом избегайте близкого общения и дружбы с людьми, которые своей неприязнью или критическим складом ума угрожают вашей самооценке. Как их определить? Это люди, которые любят вас критиковать за слова или поступки и показывать вам свое недовольство. С подобным контингентом отношения лучше свести к минимуму.

Внешний вид.

Независимо, вы идете в магазин, на работу или концерт, старайтесь всегда выглядеть на все 100. Качественная, хорошая и чистая одежда придаст уверенности.

Запомните, хороший внешний вид побуждает людей относиться к вам с интересом и уважением. Мятая, грязная или мешковатого вида одежда заставит людей избегать отношений с вами, да еще и приписывая вам негативные качества.

Поэтому приобретайте себе качественную, красивую одежду по размеру, чтобы чувствовать себя уверенней и быть готовой к любому повороту событий.

Сосредотачивайтесь на своих сильных сторонах.

Разрешите себе гордиться своими сильными сторонами, предварительно определив их. Составьте себе список из собственных достижений и сильных сторон. Сфокусируйте на них свое внимание, думая о том, как можно применить на благо других свои достижения и сильные стороны, принеся пользу людям. Это добавит очередной кирпичик в фундамент собственной уверенности в себе.

Правильное отношение к критике.

Запомните, какие бы хорошие дела вы не делали или какой бы привлекательной внешностью не обладали, всегда найдется человек в чем-то вами недовольный. Притом не из-за ваших недостатков, а потому что у него такая критическая натура.

Скорее всего, такими людьми движет зависть к нашим успехам или достижениям. Поэтому критика это не всегда показатель того, что вы что-то делаете неправильно. Скорее наоборот.

Избегай сравнений.

Прекратите сравнивать себя и свои достижения с достижениями других женщин либо мужчин. Поверьте, нет более простого и быстрого способа потерять уверенность и опустить собственную самооценку, чем начать сравнивать себя с другими людьми.

Потому что свои недостатки вы сравниваете с сильными сторонами своего оппонента, а не с его слабостями. Часто девушки забывают, что ни одна представительница слабого пола не является настолько счастливой, какой она кажется в Фейсбук или Вконтакте. Такой привлекательной и соблазнительной, какой она позиционирует себя в Инстаграм, и такой остроумной, какой представляет себя в Твитере.

Девушки забывают, что все эти красотки имеют свои недостатки, кучу проблем и тонны собственных комплексов, которые они тщательно скрывают. Значит не мудро сравнивать себя с ними.

Единственно с кем стоит себя сравнивать — это с самой собой, но только вчерашней, поставив перед собой цель, становиться лучше с каждым новым днем. И вскоре вопрос, как стать уверенней в себе, для вас станет делом прошлого. Так как ваша самооценка взлетит на еще большую высоту. Потому что даже маленькие победы делают нас сильнее.

Ежедневно делайте то, что нравится и делает вас счастливей.

Именно вы должны наполняться счастьем и позитивным настроением после прожитого дня, а не кто-то другой. Это может быть чтение интересной книги, слушание любимой музыки, встреча с друзьями либо занятие любимым хобби. То, что наполняет вас счастьем и приносит удовольствие. Ведь именно от вас во многом зависит, будете вы счастливой или нет.

Ну и в заключение.

Когда вы по-настоящему поймете, что такое быть уверенной в себе?

1. Когда научитесь взаимодействовать с другими людьми, достигая при этом собственных целей и не во вред взаимоотношениям с ними.

2. Не станете использовать других людей, а будете общаться с ними на равных, уважая их точку зрения, и при этом не принижая значимость своего мнения.

3. Если вы не потеряли собственной индивидуальности за фанатичным стремлением всем понравиться.

4.Когда вы будете уверены в собственных способностях, зная в чем заключается ваша уникальность.

Когда вы будете так себя вести, тогда люди за подобный настрой, готовы на многое закрыть глаза. Поэтому не пытайтесь всем угодить, а лучше старайтесь сохранить свою эксклюзивность.

Эти простые советы могут повысить вашу уверенность, если следовать им. Тогда не только возрастет уверенность в себе, но и повысится собственная самооценка.

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс Дзен | Открывайте новое каждый день

Яндекс. Дзен – это платформа, которая подбирает контент специально для вас. В Дзене есть статьи и видео на разные темы от блогеров и медиа.

Ваш личный Дзен

Дзен понимает ваши интересы и собирает ленту для вас. Он анализирует действия: что вы смотрите, кому ставите лайки, на кого подписываетесь, а после – рекомендует вам и уже любимые источники, и ещё неизвестные, но интересные публикации.

Вы смотрите и ставите лайки

шаг 1

Алгоритм отслеживает это и подбирает контент

шаг 2

Вы видите интересные именно вам материалы

шаг 3

Интересные истории

В Дзене есть популярные медиа и талантливые блогеры. Ежедневно они создают тысячи историй на сотни разных тем. И каждый находит в Дзене что-нибудь для себя.

Примеры публикаций

В Дзене действительно много уникальных статей и видео. Вот несколько примеров популярного сейчас контента.

Дзен — простой, современный и удобный

Посмотрите на главные возможности сервиса и начните пользоваться всеми преимуществами Дзена.

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Читайте о своих интересах.

Алгоритмы Дзена понимают, что вам нравится, и стараются показывать только то, что будет действительно интересно. Если источник вам не подходит — его можно исключить.

1/4

Тематические ленты.

С общей ленты со всеми статьями легко переключайтесь на тематические: кино, еда, политика, знаменитости.

2/4

Разнообразные форматы.

Открывайте разные форматы историй для чтения и общения. В приложении удобно читать статьи и смотреть видео, писать комментарии.

3/4

Оставайтесь в курсе событий!

Возвращайтесь к нужным статьям: добавляйте статьи в Сохранённое, чтобы прочитать их позже или сохранить в коллекции. Настройте уведомления, чтобы не пропустить самое интересное от любимых блогеров, медиа и каналов.

4/4

Дзен доступен во всем мире более чем на 50 языках

Смело рекомендуйте Дзен своим друзьям из других стран.

العَرَبِيَّة‎العَرَبِيَّة‎

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

Удобно пользоваться в смартфоне

У Дзена есть приложения для iOS и Android.

Пользуйтесь в браузере

Дзен доступен с любого устройства в вашем любимом браузере. Также Дзен встроен в Яндекс.Браузер.

© 2015–2021 ООО «Яндекс», 0+

Дизайн и разработка — Charmer

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Яндекс.Браузер Google Chrome Firefox Safari

Как повысить низкую самооценку, по мнению психологов

• Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.
• Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.
• Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

• Постоянный страх неудачи
• Сложность принятия комплиментов
• Сосредоточение внимания на личных слабостях
• Склонность к обесцениванию я

По словам Эйми Дарамус, психолога-психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся:

• Необходимость угождать другим
• Пытаться сказать нет
• Избегать конфликта
• Извиняться больше, чем необходимо
• Чрезмерная реакция на разногласия
• Страх того, что близкие откажутся от них

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится, потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

• Издевательства
• Жестокое обращение
• Травма
• Академическая борьба без поддержки родителей
• Не одобряет авторитетные цифры

Родители также могут вызвать у своих детей заниженную самооценку несколькими способами. Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приза, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и занятий по Романоффу, Дарамусу и Хендерсону, чтобы попытаться повысить самооценку:

1. Ищите заботливые отношения. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

2.Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и возможностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на том, что происходит, и минимизировать хорошее. Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

4. Говорите с собой как друг. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана.Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-то, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы повысить самооценку, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью.«Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

• Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости
• Учить детей устанавливать границы
• Активно работать над своей самооценкой

Вывод инсайдера

Самоуважение — это то, что вы будете продолжать развивать на протяжении всей жизни, и это нормально, что она колеблется.«Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое.Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.

Развитие уверенности — это первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали.Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

1. Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь результатов чего-либо, вы вряд ли будете в этом уверены. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.

Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

2. Подружитесь с неудачей

Если вы не потерпели неудачу, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи.Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз. Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайтесь в своих сомнениях

Сомнение — враг уверенности.Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своем сомнении. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают. Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах.Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

Не стесняйтесь написать на зеркале красной помадой что-то вроде «Я прекрасна и прекрасна». Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли.Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплотите уверенность

Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите, чтобы был на увереннее, почувствуете себя увереннее. Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в этот момент.Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы, , чувствовали себя хорошо. Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

6.

Слушайте вдохновляющую музыку

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций.Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимает настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

• «Глаз тигра» от Survivor
• Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высоко»
• «We Will Rock You» Королевы
• «Perfect» от Pink
• «Хэппи» Фаррелла Уильямса
• «Я выживу» Глории Гейнор
• «Живя молитвой» Бон Джови
• «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
• «Выживший» от Destiny’s Child
• «Просто такой, какой ты есть», Бруно Марс
• «Lose Yourself» Эминема
• «Прекрасный день», U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.

7. Ставьте перед собой реалистичную цель и действуйте для ее достижения

Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние решения, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно успевают за неделю или две, прежде чем бросят.Не выполняя взятых на себя обязательств, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте разницу

Сделайте что-нибудь, чтобы отдать и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).

Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы к себе и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено терапевтом из Норт-Йорка, Онтарио

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Укрепление уверенности и самоуважения | Психология сегодня

[Статья отредактирована 28 апреля 2020 г.]

Источник: Pixabay

Низкая самооценка может быть глубоко укоренилась в травмирующих детских переживаниях, таких как длительная разлука с родителями, пренебрежение, эмоциональное, физическое или сексуальное насилие.

В более позднем возрасте самооценка может быть подорвана плохим здоровьем, негативными жизненными событиями, такими как потеря работы или развод, неполноценными или разочаровывающими отношениями, а также общим ощущением отсутствия контроля.

Это чувство отсутствия контроля может быть особенно заметно у жертв эмоционального, физического или сексуального насилия или жертв дискриминации по признаку религии, культуры, расы, пола или сексуальной ориентации.

Связь между низкой самооценкой и психическим расстройством и психическим расстройством очень сложна. Низкая самооценка предрасполагает к психическому расстройству, которое, в свою очередь, снижает самооценку. В некоторых случаях низкая самооценка сама по себе является основным признаком психического расстройства, особенно депрессии.

Люди с низкой самооценкой склонны рассматривать мир как враждебное место, а себя — как его жертву. В результате они неохотно выражают и заявляют о себе, упускают опыт и возможности и чувствуют себя бессильными что-то изменить.

Все это еще больше снижает их самооценку, втягивая их в нисходящую спираль.

Если вы чувствуете, что страдаете от низкой самооценки, есть ряд простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять себя и, надеюсь, вырваться из нисходящей спирали.

Возможно, вы уже делаете некоторые из этих вещей, и вам определенно не нужно делать их все. Просто делайте те, которые вам удобнее всего.

1. Составьте два списка: один из ваших сильных сторон и один из ваших достижений. Попытайтесь найти поддерживающего друга или родственника, который поможет вам составить эти списки, поскольку люди с плохим настроением обычно не находятся в самом объективном настроении. Храните списки в надежном месте и просматривайте их каждое утро.

2.Думайте о себе позитивно. Напомните себе, что, несмотря на свои проблемы, вы уникальный, особенный и ценный человек и заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. В конце концов, вы — чудо сознания, сознание вселенной. Выявите и оспорите любые негативные мысли о себе, такие как «Я неудачник», «Я никогда ничего не делаю правильно» и «Я никому не нравлюсь».

3. Обращайте особое внимание на личную гигиену : примите душ, расчешите волосы, подстригите ногти и т. Д.

4. Носите чистую одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. При прочих равных, носите выглаженную рубашку, а не мятую футболку, вы поняли.

5. Ешьте хорошую пищу как часть здорового и сбалансированного питания. Сделайте прием пищи особенным, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, накройте стол, зажгите свечу и почувствуйте благодарность.

6. Регулярно занимайтесь спортом. Гуляйте каждый день, даже в холодную или дождливую погоду, и выполняйте более энергичные упражнения (упражнения, которые заставляют вас потеть) два или три раза в неделю.

7. Убедитесь, что вы высыпаетесь. См. Мою статью «Лучше спать за 10 простых шагов».

8. Снизьте уровень стресса. Если возможно, договоритесь с другом или родственником, что вы по очереди будете регулярно делать друг другу массаж. Другие предложения см. В моей статье «Как справиться со стрессом».

9. Сделайте свое жилое пространство чистым, комфортным и привлекательным. Когда я мою окна или просто поливаю растения, мне кажется, что я чувствую себя намного лучше.Покажите предметы, которые напоминают вам о ваших достижениях, об особых моментах и ​​людях в вашей жизни.

10. Делайте больше того, что вам нравится. Идите и побалуйте себя. Делайте хотя бы одно то, что вам нравится каждый день.

11. Будьте артистичны. Такие занятия, как поэзия, музыка и танцы, среди многих других, позволяют вам выражать и исследовать свои эмоции, позитивно взаимодействовать с другими и снижать уровень стресса. Вы можете даже произвести на себя впечатление! Найдите класс в местной службе образования для взрослых или в общественном центре.

12. Поставьте перед собой задачу, которую вы сможете выполнить реалистично. Например, займитесь йогой, научитесь петь или устройте званый обед для друзей. Просто пойти на это!

13. Сделайте некоторые вещи, которые вы откладывали , например, заполните документы, перекрасьте кухню или расчистите сад.

14. Будьте любезны с людьми и делайте для них приятные вещи. Завязать разговор с почтальоном или продавцом, пригласить соседа на чай, навестить больного друга, заняться благотворительностью… Улыбка на чьем-то лице обязательно вызовет улыбку на вашем.

15. Пригласите других на борт. Расскажите своим друзьям и родственникам, что вы переживаете, и попросите их совета и поддержки. Возможно, у них тоже есть похожие проблемы, и в этом случае вы сможете сформировать группу поддержки. Не стесняйтесь и не сдерживайтесь: большинство людей хотят помочь!

16. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог. В то же время постарайтесь расширить свой круг общения, стараясь встречаться и подружиться с людьми. На то, чтобы подружиться с людьми, могут уйти месяцы и годы, поэтому не обязательно ожидать немедленных результатов.

17. Избегайте людей и мест, которые плохо относятся к вам или заставляют вас плохо относиться к себе. Это могло означать, что нужно быть более напористым. Если для вас проблема с самоуверенностью, спросите медицинского работника о тренинге для самоуверенности.

Наконец, запомните эти мудрые слова Лао-цзы: Здоровье — величайшее достояние. Удовлетворенность — величайшее сокровище. Уверенность — лучший друг.

Нил Бертон — автор книги Небеса и ад: Психология эмоций и других книг.

5 одобренных психологами советов для повышения самооценки

Чтобы повысить самооценку, относитесь к себе с любовью и добротой. Westend61 / Getty Images

• Признаки низкой самооценки включают боязнь неудач, обесценивание себя и сосредоточение внимания на слабостях.

• Низкая самооценка может быть вызвана издевательствами, жестоким обращением, травмами и неодобрительным поведением родителей.

• Чтобы поднять самооценку, ищите любовные отношения, будьте добры к себе и пробуйте хобби.

• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Самоуважение — это то, как вы себя воспринимаете. Поскольку самооценка меняется по мере вашего продвижения по жизни, вы, вероятно, в какой-то момент испытаете заниженную самооценку. Это может привести к тому, что вы почувствуете неуверенность в своих силах или обречены на провал. Хотя низкую самооценку трудно преодолеть, это можно сделать.

Вот как повысить низкую самооценку:

Что такое самооценка

Самоуважение — это постоянно меняющееся восприятие ваших собственных эмоций, действий, мыслей, отношений и внешнего вида среди других атрибутов.Самоуважение сводится к одному вопросу: «Насколько вы цените и уважаете себя?» — говорит Романов.

Признаки заниженной самооценки

Есть много признаков заниженной самооценки. По словам Сабрины Романофф, психотерапевта, клинического психолога из больницы Ленокс Хилл, эмоциональные признаки низкой самооценки включают:

• Постоянный страх неудачи

• Трудности принимать комплименты

• Сосредоточение внимания на личных слабостях

• Склонность к обесцениванию себя

По словам Эйми Дарамус, психолога из Urban Balance, к поведению, связанному с низкой самооценкой, относятся:

• Потребность угодить другим

• скажи нет

• Избегание конфликта

• Извинение сверх необходимого

• Чрезмерная реакция на разногласия

• Страх того, что близкие люди бросят их

Эти чувства и поведение могут привести к тому, что вы не будете делать то, что вам нравится потому что вы сосредоточены на том, как другие будут вас воспринимать.

Низкая самооценка сама по себе не вызывает физических симптомов, но связана с такими состояниями, как тревога или депрессия, которые могут. Эти психические расстройства могут привести к болям в животе, мигрени и усталости.

О чем говорится в исследовании: В исследовании, проведенном в 2019 году среди студентов во Вьетнаме, исследователи связали низкую самооценку с повышенной тревожностью, депрессией и суицидальными идеями. Стресс в школе или жестокое обращение со стороны родителей или других взрослых в их семье были основными факторами риска развития низкой самооценки.

История продолжается

Причины низкой самооценки

Низкая самооценка возникает по разным причинам. По словам Энни М. Хендерсон, сертифицированного профессионального инструктора по личной жизни и лицензированного профессионального консультанта с собственной виртуальной практикой, причины низкой самооценки включают:

Родители также могут вызывать у своих детей низкую самооценку несколькими способами. Один из них — ценить достижения ребенка выше усилий, которые он прилагает для их достижения. По словам Романофф, когда детей хвалят за результаты, такие как выигрыш в игре или приза, это может привести к снижению самооценки до тех пор, пока не произойдет следующее ощутимое достижение.

О чем говорится в исследовании: В исследовании 2017 года исследователи изучили, как отношения между шведскими родителями и детьми влияют на самооценку ребенка. Они обнаружили, что чем ближе родитель со своим ребенком и чем они нежнее, тем выше самооценка ребенка.

Как повысить самооценку

На формирование самооценки могут уйти месяцы или годы, но при надлежащем руководстве это вполне возможно. Вот несколько советов и действий в соответствии с Романофф, Дарамусом и Хендерсоном, чтобы попытаться повысить самооценку:

1.Ищите заботливые отношения. Когда вы чувствуете постоянную поддержку в ваших платонических и романтических отношениях, становится легче избавиться от собственных сомнений в себе.

2. Делайте то, что вам нравится, и в чем вы преуспеваете. «Это дает положительное подкрепление и чувство профессионализма и способностей», — говорит Романофф.

3. Отмечайте каждый маленький успех. Убедитесь, что вы одинаково взвешиваете свои успехи со своими трудностями, — говорит Дарамус. Легко сосредоточиться на том, что происходит, и минимизировать хорошее.Уделите одинаковое внимание каждому результату, положительному или плохому.

4. Говорите с собой как друг. Обратите внимание, отражают ли ваше восприятие и внутренние мысли чирлидера или хулигана. Например, не говорите, что мне следовало стараться больше, вместо этого говорите, что я приложил много усилий.

5. Ставьте под сомнение свои негативные мысли. Думая о чем-то, нет ничего точного. В следующий раз, когда у вас будет отрицательное мнение о себе, бросьте вызов и замените его положительным.

Романофф советует обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы повысить самооценку, если вы заметите, что это влияет на вашу жизнь, например, в отношениях, на работе или на ваше настроение.

Важно: Вам не нужно ждать, пока ваша самооценка станет «достаточно низкой», чтобы записаться на прием к специалисту по психическому здоровью. «Если ваша низкая самооценка делает вас несчастным, стоит увидеться с кем-нибудь просто потому, что вы значимы, и вам не нужно прожить жизнь несчастным и ненавидеть себя», — говорит Дарамус.

Родители также могут сыграть важную роль в повышении и поддержании самооценки своего ребенка. Например, родителям следует:

• Подкреплять и хвалить внутренние факторы, такие как усилия и решимость, а не оценки в табеле успеваемости

• Учить детей устанавливать границы

• Активно работать над собственной самооценкой

Выводы инсайдера

Самоуважение — это то, что вы будете развивать в течение всей жизни, и это нормально, что она колеблется. «Мы не придерживаемся стабильных ценностей и не зря», — говорит Романофф. «Чтобы расти, проявлять любопытство и развиваться, мы должны поддаваться влиянию нашего опыта и окружающей среды».

10 проверенных способов быть счастливым в одиночестве и чувствовать себя менее одиноким 7 способов, которыми упражнения делают вас счастливыми — и сколько вам нужно для улучшения настроения Преимущества ведения дневника, как часто это имеет значение и с чего начать 5 простых способов проявить благодарность и пожертвовать спасибо часть вашей повседневной жизни

Прочтите оригинальную статью на Insider

как улучшить свое тело и научиться любить себя

Негативный образ тела — это проблема, с которой борются многие люди, и часто это главный предиктор того, как мы себя чувствуем.Фактически, все больше данных показывает, что низкая самооценка в той или иной степени влияет на большинство людей, независимо от пола.

Принять себя, когда вы чувствуете себя подавленным, сложно, но возможно. Психолог д-р Линда Пападопулос делится своими советами экспертов о том, как улучшить ваши отношения с самим собой:

1. Сделайте позитивный внутренний диалог своим приоритетом

Помните, что никто не говорит с вами так много, как вы разговариваете с самим собой, — советует Линда. Так что, если этот разговор с самим собой будет негативным, он окажет сильное влияние на ваше тело и вашу самооценку.

«Я думаю, что люди не обязательно осознают, насколько это коварно, но каждый раз, когда вы видите себя и говорите:« Я ненавижу свои ноги », в конечном итоге это превратится в« Я ненавижу свое тело », — говорит доктор Пападопулос.

‘И «я ненавижу свое тело» превратится в «я не люблю себя», поэтому вы должны понимать, что негативные мысли усиливаются и то, что вы говорите себе в голове, имеет значение. Так что ловите себя, когда начинаете говорить с самим собой в негативной манере ».

---

---

2. Сосредоточьтесь на позитиве в зеркале

На протяжении многих лет по очевидным причинам, например, в косметической и диетической индустрии, мы привыкли смотреть на себя как на незавершенную работу. Мы постоянно спрашиваем себя, что мы можем исправить или изменить, что является упражнением по снижению самооценки.

«Что мы так часто делаем, когда смотрим в зеркало, так это сосредотачиваемся на том, что нам не нравится», — говорит д-р Пападопулос. «Я знаю, что это естественно, и признаю, что, когда я наношу макияж по утрам, первое, на что я обращаю внимание, — это мои темные круги. Но что я действительно пытаюсь сделать перед тем, как уйти от зеркала, так это посмотреть на то, что мне нравится, будь то мои волосы, которые работают сегодня, или моя кожа, которая очистилась.

Мы постоянно спрашиваем себя, что мы можем исправить или изменить, что является упражнением по снижению самооценки.

‘Или, может быть, посмотрите на то, что делает вас уникальным, чего нет у других, например, на шрам, который у вас был в детстве, и на то, что это значит для вас в позитивном смысле. Не оставляйте зеркало, не сфокусировавшись на чем-то ».

---

---

3. Запечатлейте моменты, а не совершенство

Важно осознавать влияние социальных сетей на образ тела.Исследования показывают, что время, проведенное за просмотром фотографий друзей в Facebook и других социальных сетях, может сделать женщин неуверенными в своем образе тела.

«Мы тратим так много времени на редактирование самих себя и применение фильтров, прежде чем размещать их в Интернете», — объясняет д-р Пападопулос. И если они не получают достаточно лайков или желаемого ответа, мы снимаем их и начинаем все сначала. Имейте в виду, что вы не гонитесь за этими лайками, и вы можете понравиться себе, несмотря на то, что подписаны или ретвиты в социальных сетях, и что вы не редактируете до такой степени, что не соответствуете себе.

‘Аэрография существовала задолго до цифровых фотографий, но у нас были и те откровенные фотографии, которые действительно запечатлевали момент, а не совершенство. Так что, может быть, лучше запечатлеть моменты, а не совершенство ».

---

---

4. Цени свое тело за то, что оно делает

Думайте о своем теле с точки зрения функциональности, а не с точки зрения его эстетической ценности. «Теперь мы больше привыкли смотреть на свое тело из-за его эстетической ценности — поэтому мы хвалим его за идеальный вес или идеальную кожу или волосы», — говорит доктор Пападопулос.

Думайте о своем теле с точки зрения функциональности, а не с точки зрения его эстетической ценности.

«Но на самом деле, если вы подумаете о том, что ваше тело сделало для вас сегодня с точки зрения функций, например, позволив вам бежать к автобусу, или о том, как солнце ощущало вашу голову, или о том, как что-то было на вкус», — добавляет она.

‘Найдите минутку каждый день, чтобы быть благодарным за то, что она на самом деле делает для вас, вместо того, чтобы пытаться похудеть или выглядеть определенным образом.’

---

---

5. Развивайте свои таланты

Мы кладем все яйца самооценки в одну корзину, будь то внешний вид, деньги или успех. Но мы делаем это в ущерб всему остальному.

«Обязательно получайте удовольствие от того, чтобы быть красивым, красивым или молодым, но, пожалуйста, также получайте удовольствие от того, чтобы быть умным, творческим, быть хорошим другом или изучать новые навыки», — объясняет доктор Пападопулос.

«Со временем произошел такой сдвиг в самосовершенствовании. Раньше было больше корзин самооценки, а теперь, похоже, она сосредоточена на весе и молодости.Вам нужно поговорить о других вещах и сделать из этого особую точку зрения ».

---

---

Последнее обновление : 01.03.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что действительно укрепляет самооценку

Самоуважение получает плохую репутацию. Некоторые рассматривают чувство собственного достоинства как высокомерие, нарциссизм или эгоизм. Это что угодно, но только не.

Люди со здоровой самооценкой скромны и признают ценность каждого, согласно Гленну Р. Ширальди, доктору философии, автору The Self-Esteem Workbook и профессору Школы общественного здравоохранения Университета Мэриленда. Они также реалистичны. Люди с хорошей самооценкой способны реалистично и честно оценить свои сильные и слабые стороны и потенциал.

Согласно Ширальди, самооценка состоит из трех элементов: безусловная любовь, безусловная ценность и рост — «глубокая, тихая внутренняя безопасность, которую нелегко поколебать под принуждением или после неутешительного выступления.»

Исследования показали положительную связь между здоровой самооценкой и многими желаемыми результатами, включая счастье, смирение, стойкость и оптимизм. Исследования показывают, что низкая самооценка связана со стрессом, депрессией и тревогой.

Некоторые психологи считают, что чувство собственного достоинства остается неизменным. Другими словами, если у вас низкая самооценка, вы ничего не можете сделать, чтобы ее улучшить. Ширальди не согласен и видит несколько причин этого недоразумения. «Обычно критика возникает из-за упрощенных, а иногда и ложных определений, непонимания того, как это меняется, и проблем измерения», — сказал он.Он отметил, что повышение самооценки — непростой процесс, и упрощенные меры не работают. Чтобы действительно повысить самооценку, нужно время и практика.

Лиза Файерстоун, доктор философии, клинический психолог и соавтор книги «Покори свой критический внутренний голос», также считает, что можно поднять заниженную самооценку. В качестве основной причины она называет нейропластичность. Нейропластичность — это способность нашего мозга структурно и функционально изменяться под воздействием окружающей среды.

Что не работает для повышения самооценки

Пустые аффирмации не работают. Сказать кому-то, что он умнее и лучше других, не повышает самооценку. Скорее, это просто настраивает людей на неудачи и шаткую самооценку.

«Каждый не заслуживает трофеев за то, что появился, но каждый может почувствовать, что он имеет такое же право играть и получать удовольствие от процесса совершенствования, как и все остальные», — сказал Ширальди.

Стратегии повышения самооценки

Придерживайтесь здоровых привычек. По словам Ширальди, перед изучением новых навыков важно подготовить свой мозг — «максимизировать здоровье, функции и восприимчивость к новому обучению нейронов».Это включает в себя кормление вашего тела питательной пищей, участие в физических упражнениях, достаточный сон и лечение медицинских или психологических состояний. «Например, если кто-то был пристыжен сексуальным насилием, обычно очень важно залечить эмоциональные раны, прежде чем пытаться перейти в более позитивное место», — сказал он.

Распознайте, как вы нападаете на себя. Определите, что вы делаете, чтобы увековечить свою низкую самооценку, — сказал Файерстоун. Например, вы можете окружить себя токсичными людьми, которые еще больше понижают вашу самооценку.Или вы можете побудить других говорить с вами свысока. Многие люди не озвучивают свои потребности и не позволяют другим говорить за них.

Как только вы научитесь саботировать себя, вы сможете их преодолеть. Возьмите пример формулирования ваших потребностей. Если вы слишком пассивны для этого, узнайте, как стать более напористым. Начните с малого: попросите соседа по комнате выключить музыку, скажите «нет» мероприятию, на которое вы не хотите ходить, или попросите официанта разогреть холодное блюдо.

Выявление самокритичных мыслей и борьба с ними. Определенные искаженные образы мышления способствуют заниженной самооценке. Распространенным искажением является персонализация, которую Ширальди описывает в The Self-Esteem Workbook как «видение себя более вовлеченным в негативные события, чем вы на самом деле». Может быть, вы берете на себя полную ответственность за усталость вашего супруга, ваш сын проваливает выпускной экзамен по математике или ваш босс злится.

В своей книге Ширальди предлагает два противоядия от индивидуализации. Во-первых, помните, что вы можете повлиять на чье-то поведение, но вы точно не будете причиной .«Окончательное решение за ними, а не за нами», — пишет он. Затем поищите другие факторы, влияющие на ситуацию. Вместо того, чтобы полагать, что вы не можете выполнить определенный проект, признайте, что это сложная задача и что вы находитесь в шумной обстановке.

Вы также можете научиться бороться с другими негативными мыслями, сказал он, например: «Я неудачник», «Я ничего не могу сделать» или «Я совершенно неадекватен и всегда буду им». Чтобы узнать больше, вот 15 когнитивных искажений, способы их устранения и многое другое, как бороться с этими искажениями.

Узнайте, кто вы. «Здоровая самооценка также означает тихую радость тому, кто ты есть», — сказал Ширальди. Но сначала вам нужно узнать, кто этот человек. «Каждый человек должен определить свои собственные ценности, принципы и моральные стандарты и жить в соответствии с ними», — сказал Файерстоун.

Что вы цените в жизни? Что для тебя важно? Как только вы сможете определить свои ценности, вы даже можете осознать, что те вещи, из-за которых вы себя ругаете, не имеют ничего общего с вашими целями.Например, один из клиентов Firestone ругал себя за недостаточно высокую зарплату. Но когда он и Файерстоун изучили его цели и мечты, он понял, что делать значимую работу, помогать другим и проводить время с семьей — все это важнее, чем получение определенного дохода.

Более глубокое познание себя также помогает оценить свои черты характера и определить, какие из них соответствуют тому типу человека, которым вы хотели бы быть, — сказал Файерстоун. Другой клиент понял, что одна из его основных ценностей — быть добрым.Но его отношения с женой были антагонистическими. Он так боялся, что жена нападет на него, что он нанесет упреждающий удар. Он работал над поиском способов избежать наступления.

Опять же, здоровая самооценка не означает думать, что вы безупречны; По словам Файерстоун, это означает реалистичное знание того, над чем нужно работать, и внесение необходимых изменений. Если вы хотите быть более социальным, начните волонтерство и вступите в книжный клуб. Если у вас перегорел предохранитель, обратитесь к терапевту, который поможет вам избавиться от гнева.Если вам не нравится, что люди ходят по вам, прочитайте об установлении границ.

Узнайте, что вас зажигает. У людей с низкой самооценкой часто есть длинный список того, чего нельзя делать, сказал Файерстоун. У них могут быть неправильные представления о том, на что они способны. Что помогает, так это бросить вызов этим мыслям и попробовать новые занятия. Например, Файерстоун всегда считала себя застенчивым человеком, пока друг не посоветовал ей попробовать публичные выступления. Она начала медленно с презентаций со своим другом, посещения других презентаций, чтобы увидеть, что работает, и практики дома.Теперь публичные выступления — ее страсть. «Делая то, что для вас важно, вы укрепляете уверенность в себе», — сказала она.

Цени свое тело. «То, как мы воспринимаем наши тела, часто аналогично тому, как мы воспринимаем самих себя», — говорит Ширальди. Так что, если вы жестко относитесь к своему телу — из-за своего веса, формы или морщин, — вы, вероятно, будете жесткими и иметь условную самооценку.

Если вы цените свое тело со всеми его недостатками, это поможет вам выработать более благожелательный взгляд на себя в целом.В книге The Self-Esteem Workbook Ширальди объясняет, насколько удивительно на самом деле тело. Например, знаете ли вы, что сердце, которое весит всего одиннадцать унций, перекачивает три тысячи галлонов крови в день? «Технологии не могут воспроизвести прочность сердца. Сила крови, брошенной в аорту, быстро повредит жесткие трубы, в то время как гибкие, тонкие для ткани клапаны сердца прочнее любых искусственных материалов », — пишет он.

Примите свои недостатки. Подумайте о своем лучшем друге, партнере или детях. Почему ты их любишь? Несомненно, это не имеет ничего общего с их безупречными качествами. Мы не ждем, чтобы любить других, пока они не станут идеальными. Если бы мы это сделали, как сказал Ширальди, никто бы не полюбил.

«Любовь — это выбор и обязательство, которое мы делаем каждый день, несмотря на наши недостатки», — сказал Ширальди. И мы можем сделать такой же выбор и обязательство любить себя, бородавки и все такое. По словам Ширальди, то, что помогает развивать самопринятие, — это внимательность, которая учит состраданию к себе и другим, а также умению сидеть с болезненными эмоциями.(Вот еще один способ развить сострадание к себе.)

Опять же, иметь положительную самооценку не эгоистично. Это важно для полноценной и здоровой жизни, которая, в свою очередь, помогает вам помогать другим.

Вот признаки заниженной самооценки. Если вы видите в них себя, вы можете воспользоваться приведенными здесь советами.

7 вещей, которые ваш психолог хотел бы, чтобы вы знали о самооценке

Самоуважение может быть скользким понятием. Трудно дать количественную оценку тому, как мы относимся к себе и к своей самооценке, но низкая самооценка однозначно связана с психическим заболеванием и плохим здоровьем; организация психического здоровья Mind отмечает, что, например, существует сильная связь между низкой самооценкой и депрессией.Тем не менее, даже если это не вызывает других проблем с психическим здоровьем, этого достаточно, чтобы многие люди обращались за психологической помощью, чтобы справиться с ней. Но есть определенные предположения, которые многие из нас могут использовать на сеансах терапии, которые необходимо отсортировать, чтобы добиться реального прогресса, и ваш психолог может помочь вам избавиться от этих неправильных представлений о самооценке.

Самоуважение — это не только любовь к другим людям, уверенность, успех, много друзей или похвала везде, куда бы вы ни пошли. Фактически, многие аспекты, которые мы можем ассоциировать с «высокой самооценкой», на самом деле могут иметь гораздо более сложные отношения с самооценкой и здоровым поведением. Также не существует одного четкого способа повышать самооценку каждый раз, когда она достигает дна. Ваш психолог не будет заставлять вас много говорить «Ура!» флаги, чтобы махнуть на себя и положить конец этому. Вот что они хотели бы, чтобы вы знали о своей самооценке.

1

Много хвалят, разве не ответ

Чувствуете себя немного подавленным? Это не обязательно повысит вашу самооценку, если вы получите взрыв похвалы, особенно если он исходит от родителей.Исследование, опубликованное в журнале Child Developmen t в 2017 году, показало, что когда дело доходит до самооценки, гораздо полезнее иметь теплых родителей, которые оказывают много эмоциональной поддержки, чем тех, которые щедро одаривают вас похвалами, особенно если вы знаете вас. не заслужили похвалы, и вы можете не соответствовать их высоким стандартам. Это одна из причин того, что отличные результаты часто являются рецептом слегка нестабильной самооценки, а не гарантией ее неограниченного запаса.

2

Ни денег нет

Ищете чувство собственного достоинства в атрибутах материального успеха? Плохие новости.Это вряд ли повысит ваше чувство собственного достоинства, независимо от остатка на вашем банковском счете. Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Буффало, показало, что люди, которые испытывают «непредвиденные финансовые обстоятельства, связанные с самооценкой» — самооценкой, основанной на их денежных показателях, — с большей вероятностью будут иметь серьезные психологические последствия, если что-то пойдет не так в их карьере на самом деле вести себя менее разумно, когда надвигается финансовая угроза. Связать эти два понятия не пойдет на пользу вашему банковскому балансу или вашей самооценке.

3

Это может разрушить ваши отношения

Низкая самооценка часто воспринимается как индивидуальная проблема, но она также может вызвать обиду, незащищенность и другие виды плохого поведения в отношениях, когда вы взаимодействуете с другими, особенно в интимных романтических отношениях отношения. Один пример? Исследование, проведенное в Нидерландах в 2017 году, показало, что люди с низкой самооценкой, как правило, гораздо более сожалеют, когда доходит до того, что жертвуют вещами ради своего партнера, независимо от того, маленький он или большой (компромисс при выборе фильма или переезде в город) потому что в ответ они чувствуют, что партнер их не ценит.Такое поведение может вызвать эмоциональный хаос.

4

Большие дружеские связи значат меньше, чем вы думаете

Наша самооценка во многом основана на восприятии других, поэтому логично предположить, что множество друзей заставят нас чувствовать себя лучше, верно? На самом деле не так уж и много. Исследования показали, что определенные виды дружеских сетей и связей намного лучше, чем другие. Например, в 2017 году исследование, проведенное в журнале PLOS One s , показало, что люди с большой группой друзей на самом деле немного хуже оценивали самооценку, чем люди, которые были членами нескольких групп дружбы одновременно.Быть «членом группы» на нескольких уровнях — друзьями в спортзале, одноклассниками, клубом активистов и так далее — очевидно, может укрепить ваше чувство собственного достоинства сразу с нескольких сторон.

5

Это может сделать вас более фанатичным

Это интересный вопрос, который представляет собой серьезный способ, которым ваша самооценка влияет на то, как вы видите мир. Многочисленные исследования обнаружили связь между чувством низкой самооценки и повышенными предубеждениями и фанатизмом по отношению к другим.Одно исследование, проведенное в 2011 году, показало, что чем ниже ваша самооценка, тем выше вероятность того, что вы будете испытывать предвзятое отношение к другим группам людей, в то время как долгосрочные исследования 2015 года, посвященные повышению самооценки и сочувствия подростков, показали, что они менее склонны к самооценке. вероятно, впоследствии поверят в радикальные политические программы. Если вы будете лучше относиться к себе, это, очевидно, означает, что вы будете чувствовать меньшую угрозу со стороны других.

Сценарий мероприятия «За здоровый образ жизни» — NeoBionika.ru

Главная цель внеклассного мероприятия: Выявить остроумных и находчивых учащихся в интересной борьбе за здоровье человека.

Девиз: «Я здоровье берегу, сам себе я помогу»

Методические рекомендации по подготовке мероприятия «За здоровый образ жизни».

Оформление класса:

плакат «За здоровый образ жизни»

сделать большой цветок «Цветик — семицветик», маленькие цветочки «Цветики — семицветики» (желтые)

Ваза с бумажными цветами

Создать 3 команды — игроков

Оборудование для конкурсов (см. каждый конкурс)

Сценарий мероприятия

 Вступительное слово педагога (ведущего): Уважаемые, гости, педагоги, дети. Мы принимаем сегодня участие в шоу «За здоровый образ жизни».

В апреле ежегодно отмечается Всемирный день здоровья. Всемирная организация здравоохранения направляет свою деятельность на то, чтобы устранить причины заболеваний и сами болезни, обеспечить высокий уровень здоровья людей.

А что же такое здоровье?

(Ответ: здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия).

Всем нам стоит задуматься: Здоровый ли образ жизни мы ведем? Что можно сделать для укрепления и сохранения здоровья?

Добыть и сохранить здоровье может только сам человек. Наше здоровье зависит не от количества выпитых таблеток, а от образа жизни, который мы ведем, от состояния окружающей нас среды, от общения с природой. Занятия физическим трудом и спортом  помогут  нам  вырасти  здоровыми  людьми.

Сегодня речь пойдет о здоровом образе жизни.

Крошка сын к отцу пришел

И спросила кроха:

«Что такое хорошо

И что такое плохо?»

Если делаешь зарядку,

Если кушаешь салат

И не любишь шоколадку –

То найдешь здоровый клад.

Если мыть не хочешь уши

И в бассейн ты не идешь

С сигаретою ты дружишь

Так здоровье не найдешь.

Нужно, нужно заниматься по утрам и вечерам

Умываться, закаляться, спортом смело заниматься

Быть здоровым постараться

Это нужно только нам!

Итак начинается наше шоу.

Условия игры: с места не кричать, только руки поднимать.

Та команда,  которая больше набрала жетонов-цветков, получает большой цветок, считается выигравшей и имеет право выбирать лепесток. Зрителям представить членов  жюри. Три команды по жребию выбирают,  кому начинать игру.

Красный лепесток (корзина с яблоками, задачи о здоровом образе жизни)

На каждом яблоке цифра от 1 до 9. Команды по очереди выбирают себе яблоко.

Если правильно отвечают, то яблоко остается у команды, если нет, то отвечать может другая команда. Выиграет тот, кто соберет большее число яблок. Яблоки являются призом.

• У детей чаще бывает искривление позвоночника и ног, чем у взрослых. Однако дети реже ломают кости, чем взрослые. От наличия какого вещества в костях это зависит? Из каких продуктов питания организм может получить это вещество? Какой витамин необходим организму для усвоения этого вещества костям?

(Ответ: Это вещество — кальций, он придает костям твердость. Много кальция содержат молочные продукты. Витамин Д способствует поступлению кальция и предотвращает  рахит).

• Заяц, воспитанный в клетке, умирает при первом быстром беге. Может ли такое приключиться с человеком. Что такое гиподинамия, и чем она опасна?

(Ответ: Безусловно, если нетренированный человек будет участвовать в соревнованиях по бегу. Гиподинамия — это малоподвижный образ жизни, опасен тем, что приводит к ослаблению мышечной системы, ожирению, заболеваниям сердца и пищеварительной системы и т.д.).

• В семье два сына. Один из них каждое утро умывается холодной водой, другой – теплой. Кто их них реже болеет простудными заболеваниями? Почему?

(Ответ: Холодная вода – средство закаливания, поэтому реже простужается первый мальчик).

• Почему, поиграв с животными, необходимо вымыть руки, даже не дожидаясь еды?

(Ответ: На шерсти животного могут находиться яйца глистов и множество микробов. Если не вымыть руки, микробы через микротравмы на руках могут проникнуть внутрь организма, а яйца глистов, попав в ротовую полость и затем в кишечник,  вызовут  заражение  организма  гельминтами).

• Почему нельзя самостоятельно голодать ради красивой фигуры?

(Ответ: При голодании изменяется обмен веществ, поэтому обязательно нужно наблюдение врача. А красивой фигуры можно добиться,  занимаясь физкультурой, соблюдая  правила гигиены и правильно организовывая  питание).

• «Обжора  роет себе могилу зубами» — говорит народная пословица. Почему?

(Ответ: Люди с избыточным весом имеют, как правило, целый ряд заболеваний: гипертонию, сахарный диабет, болезни печени, почек, болезни сердца и т.д., поэтому их продолжительность жизни меньше, чем у людей с правильной массой тела).

• В весенние месяцы повышается утомляемость, вялость, раздражительность. Кровоточат десны. На коже могут появиться синяки. Отчего это бывает? Как с этим бороться?

(Ответ: Это проявление авитаминоза. Весной организм испытывает недостаток витаминов, что можно исправить,  употребляя в пищу поливитамины или вводя в свой рацион салаты из моркови, яблок, свеклы, капусты, лука, зелени).

• Почему  скрипачи часто  глухие  на  левое ухо?

(Ответ: На левом плече скрипач держит скрипку, а длительное воздействие громких звуков на слуховой аппарат приводит к снижению слуха, а затем к глухоте).

• Стоит ли в жару пить много воды?

(Ответ: В  жаркую погоду усиливается потоотделение, а с потом из организма уходит соль. Чем больше пьешь, тем больше организму требуется восстановить солевой баланс – человека мучает жажда. Чтобы избежать этого, достаточно съесть с утра кусочек хлеба, посыпанный солью).

Зеленый лепесток (черный ящик)

В черном ящике лежат: капуста, морковь, лук, чеснок, лимон, яблоко. Говорится о пользе этих овощей и фруктов для здоровья человека, а дети должны угадать,  о каком овоще или фрукте идёт речь.

Капуста

Лечебные свойства этого овоща известны издавна. Римляне употребляли ее не только в пищу, но и как лекарство почти от всех болезней, от бессонницы, от отравлений, головной боли, глухоты, от заболеваний желудка. В народной медицине ее применяли при нарушениях пищеварения, болезнях печени и селезенки, загнивании ран, для лечения экземы и ожогов. В этом овоще содержатся нужные для жизни человека соли Р и S. В этом овоще  содержится и витамин С  и небольшое количество витаминов А, В, Р, К. Сок этого овоща рекомендуется для лечения язвенных болезней, язвы 12-перстной кишки и желудка. И так этот овощ  — ценное лекарство.

Морковь

Этот овощ применяют для лечения и профилактики авитаминозов. Этот овощ помогает человеку избавиться от малокровия и упадка сил, укрепляет организм и защищает его от разных инфекций, способствует лечению расстройств  зрения.

Этот овощ содержит много глюкозы, клетчатки, солей,   витаминов  В, К, каротина.

Лук

Этот овощ тоже отличное лекарство. Сок этого овоща помогает от ангины. Невозможно перечислить,  от каких болезней лечилось человечество этим овощем. Этот овощ от семи недуг (пословица).  Во время эпидемии очень нужно употреблять этот овощ. Его привязывают к нарывам, воспаленным местам, с его помощью удаляют мозоли. Овощ! В твоих объятиях проходит всякая болезнь!

Чеснок

Этот овощ употребляют для улучшения пищеварения: он возбуждает аппетит, усиливает выделение пищеварительных ферментов и желчи, поэтому жирная пища усваивается лучше. Этот овощ употребляют при инфекциях и желудочно-кишечных заболеваниях: дизентерии и тифа. Он обладает болеутоляющим и успокаивающим действием, расширяет сосуды, благотворно влияет на образование крови. Широко используют  этот овощ при авитаминозе.

Лимон

Плод этот  – концентрат витаминов, кислот, биологически — активных веществ. Особенно он  ценен  в зимнее время. Эти плоды обладают  общеукрепляющим действием. Они полезны взрослым и детям, здоровым и больным. Их рекомендуют для укрепления стенок кровеносных сосудов и снижения кровоточивости, например десен. Свежие плоды включают в рацион больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ревматизмом, при болезнях почек, желтухи, геморроя. При укусе комара  нужно потереть больное место коркой этого плода и зуд исчезнет. Плоды употребляют при сильной слабости, истощении, для устранения запаха изо рта, для улучшения аппетита, при авитаминозе и как общеукрепляющее средство.

Яблоко

Плоды эти богаты сахарами, содержат клетчатку, пектиновые вещества. Клетчатка в организме человека регулирует двигательную функцию кишечника, освобождая его от шлаков. Пектиновые вещества обезвреживают соединения тяжелых металлов, свинца, стронция, кобальта, задерживают развитие вредных микроорганизмов в кишечнике, нормализует пищеварение. В плодах содержится много кислот, солей калия, кальция, железа, марганца, а также микроэлементов (свыше 28). В лечебных целях плоды употребляют при малокровии, авитаминозах, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также,  как диетическое и общеукрепляющее средство при атеросклерозе, гипертонии, болезнях мочевого пузыря, печени, остром бронхите. Для работников умственного труда рекомендуют 1-2 дня питаться только этими плодами, съедая их 1,5-2 кг в день (разгрузочный день). При запорах рекомендуется употреблять их натощак.

Английская пословица гласит: «Одно … натощак и все болезни по боку, а лучше 3-4 натощак каждый день и все  болезни по боку».

Синий  лепесток (веселые эстафеты)

От каждой команды принимает участие 4 человека. Каждому члену команды особое задание:

1 — бег с горящей свечой

2 — бег задом наперед

3 — бег с тарелкой воды

4 — бег на четвереньках

Жюри оценивает скорость, качество выполнения задания.

Желтый лепесток (животные, которые лечат)

Давным-давно, когда не было ни аптек, ни поликлиник,  заболевшие люди обращались к знахарям и шаманам. Чем  же  лечили в те давние времена? Лекарства тогда делали из минералов, трав и животных. Безусловно, всем вам известны лекарственные  растения, а есть ли лекарственные животные? Современная медицина использует животных для  профилактики и  лечения  некоторых заболеваний, а также для употребления лекарств.

• Какими лекарствами делится с человеком пчела?

(Ответ: мед – первое средство от простуды, он и жар из тела выгоняет и силы подкрепит, раны заживляет, зрению помогает, воспаление во рту лечит; пчелиный яд – лечит радикулит, служит обезболивающим средством; прополис – пчелиный клей, используют для заживления ран, обладает бактерицидным действием; пчелиное молоко – применяют при заболеваниях сердца)

• От чего может вылечить домашняя кошка?

(Ответ: в семье, где живет кошка, реже бывают сердечно-сосудистые заболевания)

• Каких  лекарственных  животных  пропагандировал  Дуремар?

(Ответ: медицинскую пиявку. Высасывая кровь, они способствуют снижению кровеносного давления. Кроме того, они  вырабатывают вещество — герудин)

• Черная икра – роскошь или лекарство?

(Ответ: черная икра повышает количество гемоглобина в крови, кроме того, ее употребляют для восстановления сил прооперированных больных).

• Зачем детям прописывают невкусный рыбий жир?

(Ответ: рыбий жир содержит витамин Д, который необходим для правильного формирования скелета).

• Какие животные лечат от рака?

(Ответ: для лечения опухолей современная медицина использует акулий хрящ)

• Из шерсти  каких животных человек изготавливает  лечебную  одежду?

(Ответ: шерстяные жилеты и  платки из собачьей и верблюжьей шерсти помогают от приступов радикулита)

• Какое лекарство изготавливают из рогов северных оленей?

(Ответ: пантокрин. Это вещество используют для лечения болезней желудочно-кишечного тракта и нервной системы. У молодых оленей рога мелкие – панты. Человек причиняет боль оленю, срезая его рога, но получает очень ценное лекарство)

• Каких ядовитых змей и для чего выращивает человек?

(Ответ: малая доза яда змей является замечательным лекарством. Яд кобры снимает боль, помогает при бронхиальной астме, стенокардии. Яд гадюки обладает кровоостанавливающим свойством, его используют для  приготовления мази «Випротокс», которая помогает при радикулите. Яд гюрзы повышает свертываемость крови. Яд гремучей змеи используют при лечении эпилепсии)

• У какого животного молоко по своим свойствам ближе всех к тому молоку,         которым в детстве кормили вас мамы? Поэтому и потом его пьют во время болезней,  чтобы укрепить здоровье.

(Ответ: у козы)

• Какое животное дает нам огромное количество полезных продуктов? Это просто кладезь витаминов, веществ необходимых для человека.

(Ответ: корова)

• От какого животного получают кумыс?

(Ответ: от лошади. Кумысом лечат больных туберкулезом. Это прекрасное средство при лечении желудочных болезней, малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях. В кумысе большое количество витамина С, активных видов дрожжей)

Малиновый лепесток (задание-разминка, пантомима)

Командам предлагают выбрать карточки-задания для разминки. На карточках написано название вида спорта. Одна команда показывает пантомиму, другие разгадывают, что за вид спорта был показан.

1 карточка – стрельба из лука (3)

2 карточка – бег с препятствиями (1)

3 карточка – фигурное катание (4)

4 карточка – прыжки с шестом (5)

5 карточка – прыжки с трамплина (2)

6 карточка – метание диска (6)

После этого по одному вопросу о спорте.

• 1 команда: назовите виды спорта, входящие в зимние Олимпийские игры (не меньше четырех)?

(Ответ: хоккей, фигурное катание, прыжки с трамплина на лыжах, биатлон)

•  2 команда: что такое колонетика, стрейчинг?

(Ответ: упражнения на растягивание мышц и суставов тела)

•  3 команда: что такое культуризм?

(Ответ: вид спорта, при котором  с помощью статистических упражнений развиваются определенные мышцы тела)

Оранжевый лепесток (практические задания)

• Показать комплекс гимнастики для глаз
• Показать комплекс гимнастики на осанку
• Показать комплекс гимнастики перед телевизором

В течение 3-5 минут производится гимнастика, затем дети отвечают на вопросы викторины.

Викторина

• Назовите три принципа закаливания (три  П)?

(ответ: постоянно, последовательно, постепенно)

• Какая поговорка учит нас правильному режиму питания?

(ответ: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу)

• Кто такие «сова» и «жаворонок»?

(ответ: это люди с разными биологическими ритмами)

• Сколько часов в сутки должен спать человек?

(ответ: взрослый-8 часов, подросток-8-10 часов, ребенок-10-12 часов)

• Зачем для профилактики ангины и насморка делают холодные ножные ванны?

(ответ: нервные окончания стопы и носоглотки связаны)

• Какими видами спорта следует заниматься для формирования осанки?

(ответ: плаванием, гимнастикой, легкой атлетикой)

Фиолетовый лепесток (кроссворд – назвать специальности врачей)

— ОФТАЛЬМОЛОГ (11) Врач, лечащий глазные заболевания.

— ОТОЛОРИНГОЛОГ (13) Врач, лечащий ухо, горло, нос.

— СТОМАТОЛОГ (10) Врач, лечащий зубы.

— ДЕРМАТОЛОГ (10) Врач, лечащий кожные заболевания.

— ОРТОПЕД (7) Врач, лечащий опорно-двигательный аппарат.

— КАРДИОЛОГ (9) Врач, лечащий заболевания сердца.

— ПУЛЬМОПОЛОГ (11) Врач, лечащий заболевания легких.

— ГАСТРОЭНТЕРОЛОГ (15) Врач, лечащий заболевания желудка.

— УРОЛОГ (6) Врач, лечащий мочевыделительную систему.

— ГЕМАТОЛОГ (9) Врач, лечащий заболевания крови.

— ГОМЕОПАТ (8) Врач, лечащий лекарственными травами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: подведение итогов, награждение команд.

Урок-викторина «Мы за здоровый образ жизни»

«Мы за здоровый образ жизни».

Сценарий внеклассного мероприятия по профилактике курения, наркомании и алкоголизма.

Цель мероприятия:

Пропаганда здорового образа жизни

Задачи:

1. формирование мотивации к здоровому образу жизни, сознательному отказу от вредных привычек и зависимостей, способствующих развитию различных соматических и психических заболеваний;

2. систематизация и обобщение знаний школьников о здоровом образе жизни;

3. формирование активной жизненной позиции.

Оформление: крупно: название и эпиграф мероприятия, плакаты, наглядные информационные вывески.

Форма проведения: интеллектуальная игра с элементами беседы и выступлением учащихся.

Ход мероприятия:

Ведущий: Здравствуйте, ребята! Я вам говорю «Здравствуйте», а это значит, что я всем вам желаю здоровья! Задумывались ли вы когда – нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Здоровье для человека – одна из главных ценностей.

И моя цель сегодня, пропагандировать здоровый образ жизни, пробудить в вас устойчивую мотивацию к здоровому образу жизни, чтобы вы после этого мероприятия сознательно отказались от вредных привычек, если они у вас есть.

Начну мероприятие со слов Генриха Гейне: « Единственная красота, которую я знаю – это здоровье». Да, я соглашусь с этим высказыванием и добавлю, что здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие заболеваний или физических дефектов.

( Вывеска на доске). (Пояснение от себя).

Духовное и физическое здоровье — это 2 неотъемлемые части человеческого здоровья. Они должны находиться в гармонии. Физическое здоровье воздействует на духовную жизнь. Духовное здоровье достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и обществом.

Сегодня мы попробуем вместе ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни. Чтобы было интереснее, проведём нашу встречу в форме игры в 3 этапа. Благодаря правильным ответам на заданные вопросы, мы узнаем много полезной информации. На вопросы можно отвечать с места, но выкрики за ответ не принимаются. Это не командная игра. Своим правильным ответом каждый может заработать себе жетон. На 3-ий этап выходят 2-3 игрока, набравшие наибольшее количество жетонов. Уважаемое жюри будет фиксировать, кто отвечает и получает жетоны.

И так, начинаем игру!

1 этап.

1. Тому, кто начинает каждое утро с этого действия, надо в два раза меньше времени, чтобы собраться и настроиться на рабочий лад. Что это за действие? (Утренняя зарядка).

2. Наука о чистоте тела (Гигиена).

3. Тренировка организма холодом (Закаливание).

4. Что даёт человеку энергию? (Пища).

5. Эти «отважные воины» в организме человека смело бросаются в «бой» с болезнетворными бактериями (Антитела).

6. Какой великий русский писатель, доживший до 82 лет, всю жизнь придерживался очень строго режима дня? (Л.Н. Толстой).

7. Это занятие представляет собой естественный массаж, повышает тонус мышц, улучшает работу сердца (Плавание).

8. Его не купишь ни за какие деньги (Здоровье).

9. Какие фрукты, овощи, и растения используют для лечения простуды? (Малина, лимон, чеснок, липа, ромашка, шалфей).

10. Почему нельзя меняться одеждой, обувью, брать чужие головные уборы? (Можно заразиться кожными, инфекционными заболеваниями, вшами, грибковыми заболеваниями).

11. Мельчайший организм, переносящий инфекцию. (Бактерия).

12. Что выращивали на «аптекарских огородах» в России в 18 веке? (Лекарственные растения).

13. В этом состоянии люди проводят треть своей жизни. В Древнем Китае одной из страшнейших пыток было лишение человека этого состояния. Что это за состояние? (Сон).

14. Назовите витамин, который вырабатывается в организме человека только под воздействием солнечных лучей. (Витамин Д).

15. Для того, чтобы стать по – настоящему выдающимся специалистом в своей профессии, нужны любознательность, трудолюбие, целеустремлённость, настойчивость, вера в себя и … Что ещё? (Хорошее здоровье).

Ведущий: 1 этап игры завершён. Из ваших ответов, ребята, можно сделать вывод, что хорошее здоровье достигается с помощью двигательной активности, рационального питания, закаливания организма, общей гигиены, рационального сочетания умственного и физического труда.

Я прошу жюри сверить количество жетонов, заработанных ребятами за правильные ответы. (По очереди встают участники игры, сообщают свои фамилии и количество имеющихся у них жетонов).

-Ребята, вы, конечно, не раз бывали в медицинском кабинете нашей школы. Быть здоровыми и не поддаваться всяким недугам вам помогает школьная медсестра. Вы регулярно проходите медосмотр в этом кабинете.

А вот какой смешной случай произошёл в одной школе. Представляем вашему вниманию небольшую юмористическую сценку из школьной жизни. Называется сценка «Медосмотр».

Медосмотр.

Школьный врач спросил у Гриши:

— Жалоб нет на нос и уши?

— Есть. Мешают уши с носом

Свитер надевать с начёсом.

Школьный врач спросил у Димы:

— Всё в порядке с головой?

— Рентгенолог делал снимок,

Не нашёл там ничего.

Школьный врач спросил у Миши: —

— Нет ли трудностей со слухом?

— Знали б вы, как плохо слышу

Я подсказки левым ухом!

Школьный врач спросил у Феди:

— Хочешь вылечиться сразу?

Меньше списывай с соседей

И не будешь косоглазым.

— Нет ли трудностей со слухом?-

Школьный врач спросил у Лёвы.

— Есть. В одно влетает ухо,

Вылетает из другого.

Школьный врач спросил у Пети:

— Как ты, мальчик, спишь ночами?

Петя доктору ответил:

— Без ботинок и в пижаме.

Школьный врач спросил у Лёши:

— Есть ли жалобы?

— Не счесть!

И на маму, и на папу,

И на деда тоже есть!

2 этап.

Ведущий: Мы с вами понимаем, чтобы сохранить здоровье, и чтобы его хватило на долгую и активную жизнь необходимо вести здоровый образ жизни, который предполагает ещё и отказ от вредных привычек — отказ от употребления табака, алкоголя и наркотиков.

Информационный блок.

(Выступление учащихся)

Курение.

Курение – это добровольное отравление своего организма никотином и другими вредными веществами. Все органы человеческого тела страдают от табака. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают. У курильщиков быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. Табачный дым приносит большой вред «некурящим».

Существуют несколько способов бросить курить. Главное – нужно по – настоящему захотеть освободиться от вредной привычки, проявить свою волю.

Алкоголизм.

Алкоголь – самый распространённый наркотик, ежегодно убивающий огромное количество людей. Это яд, который разрушает внутренние органы человека. Пьяный человек, потерявший человеческий облик – неприятное, отталкивающее зрелище. На почве пьянства совершаются множество преступлений, разрушаются семьи, страдают близкие: матери, жёны, дети.

Наркомания.

Наркотики – отрава ещё более серьёзная, привыкнув к ним, человек не может без них жить, платит большие деньги, чтобы быстрее умереть. Он с первого раза становится наркоманом. Своими ядами наркотик действует сильно и быстро. Человек, употребляющий наркотики себе не принадлежит, ради наркотиков идёт на любые преступления. У наркоманов три пути: тюрьма, психбольница, смерть.

Ведущий: Наиболее полно раскроют эту тему вопросы 2-го этапа игры, мы поговорим о том, как пагубно влияют на человека эти пристрастия.

( На столе разложены билеты с вопросами. Игроки выбирают билет и отвечают на вопрос без подготовки).

1. Эта смесь состоит из 200 вредных веществ, среди которых угарный газ, сажа, муравьиная кислота, синильная кислота, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы и другие. Назовите смесь. (Табачный дым.)

2. Как влияет алкоголь на организм подростка? (Задерживает его умственное, психическое и физическое развитие.)

3. Какое заболевание чаще всего связывают с курением? (Рак лёгких.)

4. При этом заболевании на почве алкоголизма возникает обман зрения, слуха, галлюцинации. Какое это заболевание? (Острый алкогольный психоз – белая горячка.)

5. Сколько в среднем живет человек после того, как стал наркоманом?

— 10 лет, — 5 лет, — 12 лет.

6. Почему медики утверждают, что наркоман обрекает себя на медленное удушение? (Снижается, а затем угнетается активность дыхательного центра.)

7. Торговцы наркотиками рассуждают так: «наркоманскому быдлу и так сойдёт», — и добавляют в наркотики для увеличения прибыли …

— муку;

— мел;

— стиральный порошок.

8. Какое влияние оказывает употребление наркотиков на потомство? (У родителей — наркоманов дети рождаются умственно и физически неполноценными.)

9. При какой концентрации алкоголя в крови может наступить смерть? ( 0,6 – 0,7 %)

10. Какие ядовитые вещества, разрушающие организм, содержит табачный дым? (Синильную кислоту, сероводород, никотин, угарный газ, бензпирен, мышьяк, и др.)

Ведущий: На все вопросы 2 – го этапа ответили. Проведём подсчет жетонов.

Ребята, обратите внимание на плакаты и наглядные информационные вывески. Давайте выясним с вами, из чего складывается здоровый образ жизни?

Это социальное поведение — т.е. отказ от разрушителей здоровья. Что можно отнести к разрушителям здоровья? (вредные привычки, курение, употребление спиртных напитков и т.д.)

Это личная гигиена, которая включает в себя уход за кожей, полостью рта, гигиену одежды.

Это рациональное питание. Белки, углеводы, жиры. Питание должно быть полноценным и включать в себя витамины и минералы.

Двигательный режим. Сюда входят утренняя гимнастика, бассейн, спортивные секции, закаливание. Ведь не зря говорят, что движение – это жизнь.

Если говорить языком цифр, то здоровье человека зависит:

15% — медицина;

15% — наследственность;

15% — экология;

50% — образ жизни. Прошу обратить пристальное внимание на эту цифру. От того, какой образ жизни в дальнейшем вы для себя выберите, зависит ваше здоровье и физическое и духовное.

3 этап.

(В 3-м этапе участвуют учащиеся, набравшие максимальное количество жетонов).

Ведущий: Приглашаю на заключительный этап учащихся, набравших максимальное количество жетонов. Он будет коротким. Всего по три вопроса будут заданы игрокам, чтобы определить победителя игры.

И так, «Вопросы из шляпы».

1. Для нормального функционирования человеку необходимо в день 2,5 килограмма этого вещества. Что за вещество находится в шляпе? (Вода).

2. В шляпе – вещества, которые необходимы человеку в количестве лишь нескольких миллиграммов в день. Но без них человек болеет и быстро устаёт. Не зря же и название их образовано от латинского слова «жизнь». (Витамины, vita- жизнь).

3. Назовите предмет личной гигиены, который находится в шляпе. Им надо пользоваться не реже 2х раз в день. (Зубная щётка.)

4. Такая вода по своему составу представляет собой сложный комплекс солей, макро – и микроэлементов, не зря её называют «живой водой». Что находится в шляпе? (Минеральная вода).

5. В шляпе находится овощ, который полезен при профилактике такого заболевания как грипп. (Чеснок).

6. В шляпе находится овощ, который замедляет процесс старения организма человека. (Морковь).

Ведущий: Игра подошла к концу и пока жюри подводит итоги, хочется сказать: Здоровье – неоценимое счастье в жизни каждого человека. Всем нам присуще желание быть здоровыми и крепкими, сохранить как можно дольше подвижность, бодрость, энергию и достичь долголетия. Надеюсь, что сегодняшнее мероприятие не прошло для вас даром, вы многое поняли и можете дружно сказать: «Мы за здоровый образ жизни». (Подведение итогов)

Билет №1

Эта смесь состоит из 200 вредных веществ, среди которых угарный газ, сажа, муравьиная кислота, синильная кислота, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы и другие. Назовите смесь.

Билет №2

Как влияет алкоголь на организм подростка?

Билет №3

Какое заболевание чаще всего связывают с курением?

Билет №4

При этом заболевании на почве алкоголизма возникает обман зрения, слуха, галлюцинации. Какое это заболевание?

Билет №5

Сколько в среднем живет человек после того, как стал наркоманом?

— 10 лет, — 5 лет, — 12 лет.

Билет №6

Торговцы наркотиками рассуждают так: «наркоманскому быдлу и так сойдёт», — и добавляют в наркотики для увеличения прибыли …

— муку;

— мел;

— стиральный порошок.

Билет №7

Какое влияние оказывает употребление наркотиков на потомство?

Билет №8

При какой концентрации алкоголя в крови может наступить смерть?

Билет №9

Какие ядовитые вещества, разрушающие организм, содержит табачный дым?

Билет №10

Почему медики утверждают, что наркоман обрекает себя на медленное удушение?

III направление – проведение различных мероприятий по данной теме.

Эта работа чаще всего проводится совместно с администрацией и педагогическим коллективом школы.

Здесь хочется особенно отметить колоссальную работу школы по формированию здорового образа жизни у наших учащихся– от работы с конкретным учеником до мероприятий городского масштаба. Данные мероприятия разнообразны и по форме и по содержанию, это:

• информационные сообщения

• классные часы

• деловые игры

• акции

• месячники

• конкурсы

• волонтерская работа

• круглые столы

• подготовка презентаций

Вся информация выкладывается на сайте школы, где этой проблеме посвящен не один раздел.

На слайде перечислены только заголовки страниц сайта, посвященные здоровому образу жизни, где содержится наиболее интересная и важная информация для детей и родителей

1. 1 декабря – всемирный день борьбы со СПИДом.

2. 10 октября Всемирный день психического здоровья.

3. Всемирный день борьбы с табакокурением.

4. Несколько правил, позволяющих предотвратить потребление психоактивных веществ вашим ребенком.

5. Мифы о наркотиках.

6. Симптомы принятия наркотиков.

7. Как разговаривать с детьми о наркотиках.

8. Как вы можете помочь подростку, употребляющему наркотики.

9. Вред курения для подростков.

10. Статистика курения.

11. Как сделать плохой день хорошим.

12. Улыбайтесь и будьте здоровы!

13. Школьный стресс

14. Агрессия, ее причины и последствия

15. Компьютер и школьник

Также на сайте можно найти информацию о планирующихся и уже проведенных мероприятиях. Наиболее интересными из них в этом году были следующие:

В апреле по инициативе активистов Совета старшеклассников МБОУ СОШ №12 состоялась городская акция «Старшеклассники города Арзамаса против наркотиков».

Акция состояла из нескольких этапов:

-шествие по улицам города;

-митинг у памятника Г.К. Жукову;

-флешмоб.

По традиции в ноябре-декабре в школе проводился месячник «За здоровый образ жизни», в его рамках прошла масса интереснейших мероприятий.

Самые яркие хотелось бы выделить:

-Круглый стол «Легко ли бросить курить?» для 8-11 классов.

-Деловая игра «Здоровье от самой природы» для 1-2 классов.

-Деловая игра «Доктор Айболит предупреждает» для 3-4 классов.

-Акция «ЗОЖ — это модно».

• Деловые игры для 1-2 и 3-4 классов прошли на позитивной волне. Ребята разгадывали загадки, решали кроссворды, показывали сценки, защищали плакаты о здоровом образе жизни.

Учащиеся школы выразили свое отношению к ЗОЖ через презентации, подготовив грамотные, яркие с музыкальным сопровождением работы.

Круглый стол «Легко ли бросить курить» стал логическим завершением акции «Вон из школы никотин-быть здоровыми хотим».

Еще одним важным моментом по продвижению здорового образа жизни среди учащихся является волонтерская деятельность в школе. Группа детей под руководством Г.Г.Сазоновой совместно с библиотекарем готовит небольшие сообщения на актуальные темы по ЗОЖ и выступает с ними в разных классах.

В течение трех недель в месячник «За здоровый образ жизни» наши кадеты проводили разъяснительную работу среди курящих школьников.

Школьная библиотека оказывала помощь в подборке материалов для данных мероприятий, а также самостоятельно участвовала в проведении месячника по ЗОЖ. В рамках данного мероприятия в библиотеке прошел «День здоровья».

Что такое «День здоровья» в библиотеке?

В течение всего дня вела приём доктор Медуница (заведующая библиотекой Ладилова Г. В.) и работал «диагностический кабинет» — в котором принимала доктор Витаминка (школьный психолог Гришанина Н.В.). Анкетированием и тестированием по специальным методикам выявлялись «слабые места» в организмах наших читателей. Согласно поставленному диагнозу (кто-то мало бывает на свежем воздухе или много сидит у компьютера, кто-то ест много чипсов или совсем не ест овощей, кто-то не выпускает изо рта жевательную резинку или не моет руки, кто-то совсем не занимается спортом или абсолютно здоров и т.д.) доктор Медуница, подкрепив испытуемого витаминкой, прописывала книгу для прочтения о здоровом образе жизни. (Сказка для детей и взрослых «СКАЗ ПРО ГЛАЗ» — для тех кто очки носить не хочет и до глубокой старости зорким быть желает, книги о лекарственных растениях, книги о вреде курения и наркомании, книги о физкультуре и спорте, закаливании, здоровом питании, витаминах, чистоте рук, о сне и сноведениях и т. д.)

Получилось весело, занимательно, дети узнали много интересного о возможностях своего организма. В этот день в библиотеке было очень много посетителей. Вот вам одна из очень интересных и доступных форм привлечения юных читателей в библиотеку.

В дни месячника по ЗОЖ в библиотеке проводятся акции, в подготовке этих акций мне помогают библиотечные активисты. Силами ребят была подготовлена акция «Мы за здоровый образ жизни». Центром внимания акции стали вопросы активного образа жизни. Учащихся школы приглашали принять участие в опросе «Выбираем здоровый образ жизни!».

Достаточно было проголосовать за один или несколько лепестков ромашки «Здоровый образ жизни!», прикрепив к нему стикер. Каждый лепесток соответствовал одному из правил ЗОЖ. Участникам были предложены категории: Я закаляюсь, Я делаю зарядку, Я слежу за своей внешностью, Я занимаюсь спортом, Я не имею вредных привычек, Я соблюдаю режим дня, Я правильно питаюсь. Отрадно отметить, что особо читателями были выделены категории «Я не имею вредных привычек» и «Я занимаюсь спортом».

Также участникам акции предлагалось сформулировать главные выводы «Я выбираю здоровый образ жизни потому, что…». Свои выводы они записывали на листе ватмана. На слайде вы видите некоторые ответы учащихся:

— «… я будущая мама. От того, какая я в обществе (привычки, поведение…) будет зависеть ПРИМЕР для деток. Здоровый образ жизни – это выбор человека, желающего счастья, здоровья. Это мой выбор!»

— «… хочу долго жить, иметь здоровых детей и подавать им хороший пример»

— «…здоровье не купишь ни за какие деньги. Быть здоровым и красивым – это круто!»

Еще одним мероприятием, проводимым школьной библиотекой было социологическое исследование «Молодёжь ХХI века и вредные привычки». В исследовании приняли участие учащиеся 9-11 классов. Школьникам было предложено ответить на 19 вопросов.

Хотелось бы отметить ответы детей, данные на 18 и19 вопросы.

На 18-й вопрос «Считают ли они свой образ жизни здоровым?» лишь 26% ответили «Да», 28% – «Нет», остальные 46% считают, что «Не совсем». То есть молодые люди всё знают, всё понимают, но не следуют этим знаниям. И здесь, на мой взгляд, медикам и педагогам не справиться без помощи родителей. Ведь какими бы ни казались подростки самостоятельными и самоуверенными, всё равно самыми главными и авторитетными людьми для них остаются мама и папа.

В 19-м вопросе старшеклассникам предлагалось «расположить разные жизненные ценности в соответствии со степенью важности для себя». Примечательно, что «Здоровье» поставили на 1-е место, «Семью» на 2 место, «Образование» – 3 место, «дружбу и любовь» – 4- место, «Развлечения» на 5 место и определили «Беспечную жизнь» на последнее место.

Подводя итоги проведённого социологического исследования, можно сделать следующий вывод: молодые люди достаточно осведомлены в вопросах здорового образа жизни, но лишь малая часть старшеклассников стремится придерживаться его принципов в своей жизни.

Пропаганда здорового образа жизни, как библиотечная работа, носит профилактический характер. Важно заинтересовать учащихся, молодежь разнообразными увлечениями, необходимо, чтобы они поняли, что в реальной жизни есть много интересного: это и занятие спортом, и увлечение музыкой, чтением.

Для этого в школе работают спортивные секции, кружки, устраиваются различные конкурсы рисунков, стихов, фотоконкурсы и др.

Следующие слайды показывают какие конкурсы рисунков, стихов, фотоконкурсы были проведены в библиотеке

заключение

Нам есть над чем работать, поле нашей деятельности огромно, а главная цель нашей работы — формирование у молодежи убеждения в престижности здорового поведения и воспитание потребности в здоровом образе жизни.

В заключение хотелось бы отметить, что в школьной библиотеке уже наработана целая система форм и методов пропаганды здорового образа жизни и профилактики асоциальных явлений в обществе. Сегодняшняя практика профилактической деятельности библиотеки в этом направлении строится на основе работы с литературой по медицине и спорту, духовно-нравственной и эстетической направленности, правовой тематики и др. Очень важно в этой работе, указывая на отрицательные последствия вредных привычек (наркомания, курение, алкоголизм), показывать преимущества здорового образа, занятий спортом и физкультурой, возможностей народной медицины. При этом необходимо связывать негативное влияние вредных привычек не только на здоровье, но и на будущее социально-психологическое благополучие, возможность получения хорошего образования, профессии, создания семьи – ценности, которые важны для молодого человека.

Что это такое? В самом начале нужно разобраться с таким понятием, как здоровый образ жизни. Что же это такое? Нужно сказать, что это целая концепция жизнедеятельности отдельного человека. Главными ее целями являются: Профилактика болезней. Поддержание и сохранение здоровья. Для этого можно использовать самые разные способы, главные из которых: здоровое питание, физические нагрузки на организм, отказ от вредных привычек и правильный моральный настрой. Беседы Итак, отдельно хочется рассмотреть всевозможные мероприятия по здоровому образу жизни. Какими способами можно пытаться донести истину до граждан разного возраста? В первую очередь сделать это можно посредством бесед на заданную тематику. Наиболее часто это применяется в школах. Так, не только учителя, но и различные специалисты медицинской и спортивной отрасли рассказывают детям и подросткам о том, почему нужно стараться придерживаться определенных правил и чем чревато их нарушение. В таком случае можно использовать самые разные вспомогательные материалы: реальные рассказы из жизни, видео- и фотоматериалы, плакаты, зарисовки. Подобного рода мероприятия можно проводить и во взрослых коллективах. здоровый образ жизни это здорово Викторины Какие еще есть мероприятия по здоровому образу жизни? Так, если речь идет о школьниках, можно организовать небольшую викторину. При этом предварительно придется подготовить сценарий и подобрать специальные вопросы, которое будут касаться заданной тематики. А чтобы детям было интереснее, все нужно организовать в виде небольшого соревнования с определением победителя и небольшими призами. В таком случае ребята будут более внимательны и в данной игровой форме намного лучше усвоят предлагаемый педагогами материал. День здоровья для детей Какими могут быть мероприятия по здоровому образу жизни в начальной школе? В таком случае можно организовать День здоровья. Но для этого придется привлечь родителей. Так, детям предлагается провести день по предварительно оговоренным правилам (зарядка, полезный завтрак, занятия в школе, прогулка на свежем воздухе, занятие спортом и т. д.). Т. е. ребенку можно дать задание за день сделать максимум полезных для здоровья вещей. В качестве доказательства можно попросить малышей определенные занятия снимать или фотографировать. Детям это придется по душе, так как нужно будет использовать современные гаджеты (которые даже самые маленькие ребята легко осваивают). В качестве иллюстраций здорового образа жизни можно снять на видео, как провел день юный победитель. Ну и, конечно же, ребенка надо будет наградить. К примеру, это может быть элемент спортинвентаря. мероприятия по здоровому образу жизни в начальной школе День здоровья (на уровне города) Рассматривая мероприятия по здоровому образу жизни, отдельно хочется сказать и о том, что можно также провести День здоровья и на уровне города. Для этого можно подключить социальные службы и иные городские учреждения, которые должны заниматься подобными вопросами. Так, план проведения мероприятия может быть совершенно разным. Начинаться день может с коллективной пробежки горожан по главной улице города. Далее можно провести всевозможные соревнования: футбольные, баскетбольные, волейбольные и т. д. Неплохая мысль — организовать эстафеты, велогонки. А чтобы привлечь молодежь, придется вспомнить и о современных и неклассических видах спорта. Так, можно открыть соревнования по брейк-дансу, организовать турнир любителей скейтбордов или роликов. На самом деле вариантов множество. Суть в том, чтобы привлечь к действию как можно больше горожан самых разных возрастных групп. Конкурс плакатов Почему бы не организовать конкурс на лучший плакат «Здоровый образ жизни»? Так, сделать это можно на уровне класса, школы. Можно даже организовать и межшкольный турнир. Для этого группы детей должны сделать максимально информативный и креативный плакат «Здоровый образ жизни». В качестве подарка победителю данное творение можно разместить на бигбордах города или района. здоровый образ жизни детский Тренинги Всем известно, что здоровый образ жизни – это здорово. Ведь человек пытается не только сохранить, но даже и улучшить свое здоровье. А в этом деле отлично помогает такой метод, как тренинг. Что это такое? Во время тренинга дети проигрывают определенные ситуации, по результатам которых они должны сделать правильные выводы. Т. е. сам тренинг направлен не на то, чтобы показать, как правильно делать (жить, поступать). Его цель: чтобы ребенок сам понял, что такое «правильно» на простом примере. Проводить такие занятия можно в самых разных возрастных группах. Несомненно, всем ребятам различных возрастов понравится участвовать в подобных мероприятиях. Встреча Профилактика здорового образа жизни – это весьма важные действия, которые касаются не только детей, но и людей взрослых. А чтобы лучше и качественнее проводились беседы на определенную тематику, лучше всего организовывать встречи с различными специалистами. Так, это будет не просто лекция работника здравоохранения или квалифицированного спортсмена. Во время таких встреч слушатели могут задавать вопросы, спрашивать, что именно их интересует по тому или иному вопросу. Интерес в том, что специалист заданной сферы лучше разбирается в определенных понятиях и категориях, нежели, к примеру, простой школьный учитель. Так, медик сможет более ярко рассказать, почему вредно курение и как именно оно отражается на здоровье пациента. А спортсмен с разрядом более доступно расскажет, как правильно проводить тренировки, чтобы улучшить свое здоровье, а не навредить ему. профилактика здорового образа жизни Акции Различные общественные организации любят делать всевозможные акции на заданную тематику. Почему бы не провести подобное мероприятие, которое будет называться «Здоровый образ жизни – это здорово!»? В таком случае задействуют всевозможные раздаточные материалы: буклеты, брошюры, календарики с лозунгами и т. д. Также можно сделать небольшое выступление с короткими сценками, которые касаются здорового образа жизни. Для привлечения внимания проходящих можно задействовать всевозможные методы. Даже краткое информирование граждан о правилах здорового образа жизни имеет огромное значение и действие. Спортивные соревнования Отличное средство для улучшения здоровья – это спорт. Здоровый образ жизни без него организовать просто невозможно. Поэтому прививать любовь к физическим нагрузкам у детей можно посредством различных соревнований. Так, ребята очень любят выяснять, кто же лучше. Поэтому можно организовать самые различные спортивные конкурсы. Все они должны заканчиваться выбором победителей и их награждением. Это отличная мотивация для детей разных возрастов. формирование культуры здорового образа жизни Круглые столы Обсуждаться профилактика здорового образа жизни может и за круглым столом. Так, это мероприятие более спокойное по своему сценарию. В таком случае участники садятся за так называемый стол переговоров и рассуждают на заданную тематику. В чем тут плюс? Во время разговоров могут возникать споры, которые, как известно, рождают истину. Кроме того, нередко за круглыми столами возникают различные инновационные идеи, которые далее можно успешно воплощать в жизнь. Информационные стенды Очень важным является этап, который называется «формирование культуры здорового образа жизни у ребенка». Так, для этого все средства хороши. Помимо активных действий (конкурсы, соревнования, акции, встречи) весьма полезными являются и различные информационные стенды. Подобные нередко размещают в школах и иных образовательных учреждениях. Так, они должны быть не только максимально информативными, но еще и яркими. Т. е. такими, что притягивают внимание. Стенд должен быть интересным, а не скучным. Ребенку необходимо хотеть его прочитать или хотя бы просмотреть. спорт здоровый образ жизни Жизнь для здоровья О том, как правильно формировать здоровый образ жизни (детский), должны знать все родители. Так, для этого достаточно самим организовать день так, чтобы он был максимально полезным для здоровья. Ведь всем известно, что ребенок учится на примере родителей. Если мама и папа курят и совсем не занимаются спортом, не нужно обратного требовать от малыша. Однако если кроха будет ежедневно видеть, как мама готовит здоровый сбалансированный завтрак, а папа делает зарядку, малыш усвоит, что это нормально, так и должно быть. Поэтому в первую очередь нужно сформировать здоровый образ жизни для родителей, а потом это же требовать и от их наследников – детей. Интер­активные доски vse-elementarno.ru vse-elementarno.ru Продажа интер­актив­ного обору­дования для обра­зова­тельных учре­ждений. — Читайте подробнее на FB.ru: http://fb.ru/article/173223/meropriyatiya-po-zdorovomu-obrazu-jizni-i-ih-provedenie

Игровые формы работы в проведении мероприятий по пропаганде здорового образа жизни

Юркова Елена Вячеславовна, Главный библиотекарь отдела обслуживания ГБУК РО «Рязанская областная детская библиотека»

Игровые формы работы в проведении мероприятий по пропаганде здорового образа жизни

Потребность быть здоровым — основная потребность человека. Она должна быть обеспечена в обществе конституционным правом на жизнь, следовательно, общество обязано создать определенный минимум условий, призванных охранять здоровье своего гражданина. Общее здоровье человека складывается из здоровья физического, психического и социального. Все эти «виды» здоровья тесно связаны. Так, на фундаменте физического базируется здоровье психическое, на психическом – нравственное, социальное. «В здоровом теле – здоровый дух», – говорили в Древней Спарте.
В России сейчас лишь менее 10% выпускников школ могут считаться здоровыми. По данным Института возрастной физиологии, за период обучения в школе у детей в 5 раз возрастает частота нарушений зрения и осанки, в 4-психоневрологических отклонений, в 3- патология органов пищеварения, т.е. уже имеющиеся отклонения в состоянии здоровья переходят в хронические.
Программа «Быть здоровым – это стильно!» работает в нашей библиотеке уже 5 лет. И за это время уже можно говорить о том, насколько она востребована. Приятно отметить, что школы нашего города активно привлекают библиотеку с мероприятиями программы к проведению декад и месячников здоровья. Востребованность мероприятий обусловлена еще и тем, что большинство из них основаны на применении игровых форм библиотечной работы.

Задачи программы:

• Сформировать у школьников представления об ответственности за собственное здоровье и здоровье окружающих;
• Сформировать основания для критического мышления по отношению к знаниям, навыкам и практическим действиям, направленным на сохранение здоровья;
• Обеспечить обучающихся необходимой информацией для формирования собственных стратегий и технологий, позволяющих сохранять и укреплять здоровье;
• Расширить и разнообразить взаимодействие библиотеки, школы, родителей и общества в контексте укрепления здоровья.

Дело библиотеки – заниматься именно информированием об имеющейся в её арсеналах профилактической литературой, а не пытаться подменить медиков, психологов, наркологов. Древняя восточная мудрость гласит: «Болеющий и страдающий пусть берет в руки книгу – в мире нет лекарств ее сильнее».
Увы, приходиться признать, что, несмотря на усилия, которые предпринимают медики, юристы, педагоги число детей и подростков, использующих одурманивающие вещества, продолжает расти. И здесь миссия библиотекаря, как носителя информации, обладающего разными инструментами подачи этой информации, становится, как показывает опыт, очень востребованной.
Сделать так, чтобы школьники, забыв про свой подростковый нигилизм, из сторонних слушателей, пришедших на мероприятие по воле педагога, превратились в активных участников происходящего – вот, пожалуй, одна из основных задач, которую я ставлю перед собой готовясь к мероприятию. Поэтому в мероприятиях сочетаются разные формы библиотечной работы – игры, дискуссии, творческие задания, элементы диспута, викторины сочетаются с беседой, элементами лекции, и все это подкрепляется аудиовизуальным рядом.
В своем выступлении я постараюсь остановиться на некоторых мероприятиях.

Информационный час «Эксперимент длиною в жизнь: спорт в жизни Ивана Петровича Павлова».

Это мероприятие появилось по запросу Гимназии №2 нашего города. В этом учебном заведении учился наш земляк – физиолог, Нобелевский лауреат И.П. Павлов. И сейчас оно носит его имя. Всем хорошо известно, что Иван Петрович был заядлым городошником, но не всем известно, что он увлекался гимнастикой, ездой на велосипеде, ходьбой, плаванием, занимался закаливанием, много сделал для развития, так называемого массового занятия с физкультурой. Надо видеть глаза младших школьников, когда они слушают рассказ о этой стороне жизни великого физиолога. Во время подготовки мероприятия мне очень помогли публикации спортивного журналиста и публициста, автора предмета «Спортивное краеведение», который преподается в Рязанском государственном университете им. С.А. Есенина на факультете физической культуры и спорта Игоря Иосифовича Бурачевского.

Беседа с элементами игры по гигиене полости рта «Путешествие в галактику Зубной щетки»

В ходе этого занятия ребята узнают: какие бывают зубы, как относятся к профилактике полости рта люди в разные времена и в разных странах, проверяют и пополняют свои знания по гигиене, и конечно же, учитывая психологические особенности младших школьников, все это сопровождается творческими и игровыми заданиями. Надо отметить, что перед началом занятия класс делится на 2-3 команды.

Познавательная игра крестики – нолики по ЗОЖ «Здоров будешь – все добудешь»

Игра «Здоров будешь – все добудешь!» рассчитана на учащихся 5-7 классов, построены по принципу популярной игры «Крестики-нолики».
Цели и задачи:
— Приобщение к нормам здорового образа жизни
— Содействие развитию творческих, коммуникативных способностей детей.
— Развитие кругозора
— Получение навыков работы в группе.
— Выделить компоненты здоровья человека и установить их взаимосвязь.
Правила игры: Играющие делятся на две команды «Х» и «О». Как и в обычных «Крестиках и ноликах», рисуется поле 3х3. Задача каждой команды – быстрее соперников выстроить либо диагональ, либо вертикаль, либо горизонталь из своих символов. Каждый сектор поля имеет свое название («Миф или правда», «Эрудит», «Совет мудрейших» и др.) Право первого хода имеет команда «Х». Отвечают на вопросы сектора обе команды, но право первого ответа принадлежит той команде, капитан которой первым поднял руку. Если команда выиграла в раунде, она ставит в игровое поле в данный сектор свой значок. Открывает очередной сектор команда, проигравшая в раунде.
Перед началом игры в каждом игровом поле школьникам дается краткая вводная информация. И после ответа на вопрос библиотекарь дополняет ответ учащихся, таким образом закрепляются знания школьников.
Сектор Миф или правда
— Здоровым человеком считается тот, кто жизнерадостен, активен, любознателен, устойчив к неблагоприятным факторам внешней среды, вынослив и силен, с высоким уровнем физического и умственного развития.
Причин же, по которым происходит отклонение в здоровье человека много. Это и неправильное питание, наличие каких-либо заболеваний, мало подвижный образ жизни, вредные привычки и многое другое. Зачастую бывает так, что многие предположения, принимаемые как аксиома, на самом деле не имеют под собой никакой конкретной основы.
В этом секторе вам предстоит развенчать мифы, связанный с вредными привычками и дать им точное толкование.
1. Курение помогает расслабиться, когда человек нервничает.
(МИФ, ибо никотин вызывает сильное привыкание.
Он вливает на деятельность мозга, приводит к смене настроений.)
2. Табак – наркотик.
(ИСТИНА. Никотин, содержащийся в табаке, вызывает привыкание.)
3. Алкоголь – это стимулирующее средство, его употребление ведет к поднятию бодрости духа. (МИФ, ибо алкоголь – это депрессант. Он угнетает деятельность головного мозга.)

Интеллектуально – познавательная игра по ЗОЖ «Вспомним и не повторим»

Правила игры:
1. В игре принимают участие пять команд. Побеждает та, которая первой соберет пять звезд, или, если пять звезд не собрал никто, тот, у кого больше звезд. Жетоны старки можно обменивать на звезды
2. В начале соревнования команда называет любой номер на игровом поле, например, В-5, дальше игра складывается сама собой. Ведущего переворачивает квадрат с названным номером. На обратной стороне квадрата изображен знак:
Звезда – вопрос повышенной сложности. При правильном ответе игрок получает жетон –ЗВЕЗДУ.
Круг – вопрос, ответив на который команда получает 3 жетона – ЗОЖика. За 10 жетонов – ЗОЖиков можно купить одну звезду.
Крест – вопрос-блиц. Отвечают на него все команды. Правильно ответившие – получают 1 жетон– ЗОЖик.
Есть на игровом поле знаки – ловушки:
Стрелка – открывает рядом стоящий квадрат по направлению стрелки.
Молния– команда теряет все жетоны-ЗОЖики.
Черная дыра – команда пропускает ход. От «черной дыры» можно откупиться, пожертвовав звезду или 5 ЗОЖиков.
Вопросы на получение звезды (10)
1. Эта смесь состоит из 200 вредных веществ, среди которых угарный газ, сажа, муравьиная кислота, синильная кислота, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы и другие. Назовите смесь. (Табачный дым.)
2. Почему все органы курильщика находятся на «голодном кислородном пайке»? (Угарный газ, содержащийся в табачном дыме, связывает гемоглобин крови, образующийся при этом карбоксигемоглобин не способен переносить кислород.)
Вопросы на получение трех жетонов – ЗОЖиков (15)
1. Развитию каких заболеваний дыхательной системы способствует курение?
(бронхита; рака трахеи; рака легких. )
15. Назовите Родину табака: (Южная Америка)
Вопросы на получение одного жетона – ЗОЖика (7)
1. Через какое время после затяжки никотин появляется в тканях мозга?
— 10 минут;
— 7 секунд;
— 1,5 часа.
2. Какая вредная привычка и почему вызывает у человека заболевание облитерирующий эндартериит, при котором поражается сосудистая система ног, иногда до полного закрытия сосудов и гангрены?
— курение;
— излишнее употребление пива;
— наркомания.

Интеллектуальная игра о вредных привычках для старших школьников «ЗОЖ-дартс»

В игре принимают участие несколько команд, каждой из которых даются жетоны определенного цвета. На табло – круге – дартс по цветовым тематическим секторам под номерами располагаются карточки с вопросами. Игроки по очереди вытаскивают номер вопроса. Если ответ дан верно, то на место карточки- вопроса на табло помещается цветовой жетон команды, давшей правильный ответ.
Игровой круг-дартс выглядит так:
• Исторический сектор
Как расправлялись с курильщиками и в Англии во времена правления Елизаветы Первой?
Курильщиков приравнивали к ворам и водили по улицам с веревкой на шее.
• Литературный сектор
В далекие времена, считалось, что табак целебен, его считали стимулирующим и успокаивающим средством. С помощью курения пытались лечить зубную и головную боль, некоторые кожные заболевания. В одном известном литературном произведение зарубежного писателя описывается, как главный герой пытался лечиться от лихорадки с помощью табака. «… и вдруг я вспомнил, что жители Бразилии от всех почти болезней лечатся табаком; между тем в одном из моих сундуков лежало несколько пачек: одна большая пачка готового табаку, а остальные листового. Я не знал, как применяется табак против болезней, не знал даже, помогает ли он от лихорадки; поэтому я произвел несколько опытов в надежде, что так или иначе действие его должно проявиться. Мое лечение табаком, вероятно, никогда еще до сих пор не применялось против лихорадки; испытав на себе, я не решусь никому рекомендовать его. Правда оно остановило лихорадку, но вместе с тем страшно ослабило меня, и в течение некоторого времени я страдал судорогами во всем теле и нервною дрожью» Назовите имя литературного героя, автора и название книги? Робинзон Крузо из книги Д.Дефо

• Интеллектуальный сектор
Приносит ли никотин хоть какую-то пользу? Да, его используют как инсектицид – вещество, убивающее вредных насекомых

• Практический сектор (вопросы-блиц)
Вред, вызванный никотином, затрагивает не только самих курильщиков. Ученые США установили, что налоги с табачной промышленности составляют 8 миллиардов долларов, а потери из-за уменьшения трудоспособности, болезней и преждевременной смерти составляют….
— 7 миллиардов долларов
— 10 миллиардов долларов
— 19 миллиардов долларов

• Теоретический сектор
Говорят, одна капля никотина убивает лошадь. Какова смертельная доза никотина для человека? 2-3 капли или 50-100-мг. Именно такая доза поступает в кровь после выкуривания 20-25 сигарет. Курильщик не погибает лишь потому, что доза вводится постепенно, не в один прием.

Мультимедийные беседы с элементами деловой игры «Пивной фронт», «Остановись и подумай!», «Бег по кругу»

Эти мероприятия вызывают живой интерес старшеклассников. И этому способствует вовлечение их в диалог, дискуссию в ходе мероприятия.
Многие из мероприятий по здоровому образу жизни востребованы в подпрограмме «Взаимодействие школьников и судей в деле профилактики наркомании, безнадзорности и правонарушений среди несовершеннолетних» регионального проекта «Знакомьтесь, судебная система России». Особая категория школьников из так называемой «группы риска», т.е. склонных к совершению правонарушений – адресная аудитория этого подпроекта. Подростковый нигилизм, пробелы семейного воспитания делает эту группу подростков сложной для общения. Поэтому мы постарались найти такие методы в подготовленных нами мероприятиях, чтобы заинтересовать ребят, дать им возможность самим оценить ситуацию, в которой они находятся и сделать соответствующие выводы. Подготовленные интерактивные беседы с элементами деловой игры «Токсикомания», «Пивной фронт», «Поговорим о наркомании» и др. позволяют ребятам не только получить информацию, но и самим стать участникам и дискуссии. Сразу же после встречи в библиотеке, «по горячим следам», школьники идут на экскурсию в анатомический музей Рязанского государственного медицинского университете им. академика И.П. Павлова. Такой алгоритм действий, как показал в дальнейшем анализ работы, имеет положительное значение.

31 способ сэкономить деньги

Покупки

1. Откажитесь от брендированных продуктов

Покупка товаров менее раскрученных марок вместо широко известных брендов позволяет существенно сэкономить. Потратьте время на изучение состава дорогого йогурта или молочка для тела и сравните его с составом неразрекламированного аналога.

Это же касается и лекарств, поэтому поищите в интернете более дешёвые аналоги дорогих препаратов или спросите о них непосредственно в аптеке. Хорошая сеть аптек прежде всего нацелена на лояльность покупателей, а не на опустошение их кошельков.

2. Используйте банковские карточки как можно реже

Многие привыкли оплачивать покупки с помощью карточек, потому что это более гигиенично, надёжно, да и не надо носить с собой кошелёк. Но многочисленные исследования показывают, что постоянное использование банковских карточек чревато потерей контроля над своими расходами. Человеку намного легче расстаться с незримыми цифрами, чем с реальными бумажками.

Если же вам не хочется привязываться к бумажнику, то возьмите в привычку подробно изучать чек после покупок или контролировать расходы с помощью мобильных приложений. Они наглядно покажут все ваши слабости и лишние приобретения.

3. Сократите затраты на комиссию

Если вы решили снять деньги в банкомате чужого банка, будьте готовы отдать процент за эту услугу. Может быть, он и невелик, но регулярные переводы и обналичивание денег через иную платёжную систему опустошат ваш карман.

4. Покупайте только необходимое

Часто покупатели совершают покупки лишь из-за того, что на товар была акция. Особенно тяжело перебороть искушение персональной скидки, присланной продавцом сразу после получения зарплаты. Но стоит помнить, что купон — это не повод для покупки.

Приобретайте лишь то, что вам действительно необходимо, и лишь тогда, когда вы к этому готовы. А купоны и скидки можно найти на форумах и специализированных сайтах. И не забывайте о кешбэках.

5. Освойте интернет-магазины

Если вы ещё не познали радости удалённых покупок, настоятельно рекомендуем вам попробовать такой шопинг. Конечно, у него есть некоторые недостатки. Но меньшая цена в сравнении с обычными магазинами — одно из явных преимуществ. Многие популярные бренды и менее известные торговые марки продают свои коллекции со скидками до 90%.

Кроме того, онлайн можно приобрести кем-то купленную, но не подошедшую одежду в идеальном состоянии, на которой остались все бирки. Такие вещи могут быть уникальными и стоить совсем немного. Проверяйте магазины и экономьте деньги на одежде.

6. Замените покупные косметические средства домашними

Вся реклама ссылается на натуральность ингредиентов, применяемых в косметических продуктах. Поэтому покупательницы без зазрения совести отдают за такую косметику половину своей зарплаты. Но зачем тратить деньги за обработанные натуральные косметические средства, если в Сети полным-полно простых рецептов для ухода за кожей и волосами?

7. Пользуйтесь услугами магазина

Можете быть уверены: нарезка сыра и его упаковка в красивую обёртку включены в стоимость. Не лучше ли отойти от полки и купить кусочек сыра у продавца? Обычно супермаркеты бесплатно нарезают купленный продукт и заворачивают его в целлофан.

8. Попробуйте совместные покупки

Многие магазины предлагают схему 1 + 1 = 3. Если вы берёте две вещи, третья достаётся вам бесплатно. Не стоит приобретать вторые штаны, чтобы получить на них скидку. Скорее всего, по магазину ходит такой же покупатель, который ищет, с кем бы состыковаться и получить выгоду.

Если вам неудобно обращаться к незнакомцам по поводу совместной покупки, зайдите в социальные сети: там вы точно найдёте единомышленников. Это относится и к онлайн-магазинам. Коллективная закупка товаров с таких сайтов поможет значительно сэкономить.

9. Составляйте план покупок

Нужно научиться планировать свои покупки. Это удобно делать при помощи мобильных приложений. Их использование оградит вас от многих неприятных ситуаций. Например, если вы забыли купить мочалку или пачку чая, вам придётся вернуться на следующий день в магазин. Весьма вероятно, что вам захочется прихватить к необходимой вещи что-нибудь ещё.

10. Общайтесь с продавцами на рынке

Как правило, продавцы на продуктовых рынках становятся куда более сговорчивыми к вечеру. Этим можно и нужно пользоваться. Рынок на то и создан, чтобы торговаться. Обращайте внимание на почти пустые прилавки. Что может быть лучше для продавца, чем уйти домой, распродав весь товар?

Помните, что стоит воздержаться от посещения рынков в выходные. Ведь именно по субботам и воскресеньям цены несколько возрастают. Некоторые покупатели годами приобретают продукты у одних и тех же продавцов, получая за это скидки и самый свежий товар.

Существуют также продавцы, которые приезжают в города из ближайших деревень и толпятся в людных местах. Узнайте, откуда они и когда уезжают домой. Это поможет вам за час до отправления автобуса или электрички купить товар очень дёшево.

Машина

11. Старайтесь решить проблему самостоятельно

Покупка личного транспорта — лишь начало долгого пути по его дальнейшему содержанию. Приходит время первой поломки, и деньги на отдых отправляются в кассу сервисного центра. Однако многие неисправности не требуют рук специалиста 85-го уровня прокачки.

В Сети множество тематических форумов и роликов, наглядно объясняющих причину и способ устранения поломки. Найдите веб-школу авторемонта, пообщайтесь с местными автовладельцами. Вполне возможно, что кто-то окажется из вашего региона и будет не против помочь вам.

12. Не покупайте еду на заправках

Вы не замечали, что, заезжая на заправку, вы ненароком покупаете кофе, чипсы или хот-дог? Это совершенно бесполезные траты. Если вы отправляетесь в дальнюю поездку, в которой вам точно захочется есть, возьмите воду и бутерброды из дома. Такой подход не только сэкономит деньги, но и будет более полезен для организма.

13. Следите за шинами

Недостаточно или чрезмерно накачанные шины способны привести к поломке машины, быстрому износу или увеличению расхода топлива. Регулярно обращайте внимание на этот нюанс. Поставьте напоминание на смартфоне и с необходимой периодичностью подкачивайте колёса.

Дом

14. Замените кабельное телевидение

Обратите внимание, сколько из предложенных десятков и сотен каналов вы действительно смотрите. Вероятно, не более пяти. Поэтому стоит узнать, есть ли у вашего оператора усечённые пакеты каналов за меньшие деньги. А лучше попросту отключите кабельное и с помощью интернета передавайте сигнал на телевизор через компьютер.

15. Не жалейте денег на дорогую технику

Большой процент оплаты коммунальных услуг относится к отоплению и электроснабжению. Приходит зима, и все начинают включать обогреватели. Приходит лето, и все щёлкают кондиционерами. Помните: скупой платит дважды. Сэкономили на дешёвых окнах и электроприборе низкого класса энергосбережения — ваши деньги час за часом будут утекать от вас.

Обращайте внимание на класс энергоэффективности электроприборов при покупке

Не жалейте денег на дорогую технику. Эти затраты быстро окупятся.

16. Откажитесь от одноразовых бритв

Есть такие мужчины, которые предпочитают одноразовые бритвы. Пускай они доступны по цене, но их длительное применение всё же выходит дороже, чем использование бритвенных станков с заменяющимися лезвиями. Тем более что вы можете поискать целые наборы сменных бритвенных головок, которые оптом продаются за небольшие деньги.

То же самое касается и депиляции женских ног. Нет нужды покупать разрекламированные маркетологами чудо-станки для самой нежной кожи. Как правило, это блеф. Ничто вам не мешает использовать более дешёвую мужскую продукцию.

17. Повторно используйте ёмкости

Многие помнят, как советские хозяйки сушили пакеты для повторного применения. Пусть это не кажется вам излишней экономией. На самом деле те же пластиковые коробки для суши или торта стоят не так уж и мало, а в будущем могут пригодиться во многих ситуациях.

18. Дружите с соседями

О них слагают анекдоты и целые легенды. На практике же большинство окружающих нас людей не столь уж плохи. Стоит наладить с ними контакт, и вам не придётся покупать ряд товаров «на один раз» или брать их в аренду на некоторое время.

19. Не увлекайтесь покупкой чистящих средств

Ушлые продавцы внушили нам, что каждая поверхность и предмет мебели требуют своих чистящих средств и приспособлений. На самом деле можно купить универсальные или применить подручные средства. Конечно, стоит различать чистящие средства для ковров и для деревянной мебели, но и набивать полки всевозможными банками тоже не нужно.

Еда

20. Наедайтесь перед походом в магазин

Не стоит отправляться в супермаркет даже в полуголодном состоянии. В этом случае ваш мозг становится падким на необоснованные покупки про запас. Не рекомендуется слоняться по магазину из-за безделья: вы определённо положите в корзину что-то лишнее.

Если выбираетесь за продуктами, старайтесь определить для себя лимит времени, который вы затратите на шатания между прилавками. Тем самым вы сократите риски чрезмерных приобретений.

21. Не накупайте с

коропортящихся продуктов

Многих из нас так и тянет прикупить побольше вот тех груш, что продаются за полцены на распродаже. Конечно, фрукты нужно есть обязательно, но не стоит набирать больше, чем вы на самом деле сможете употребить. Уже завтра скоропортящийся продукт может принять неприглядный вид и стать отвратительным на вкус.

Тем более что уценка ягод, овощей и фруктов, равно как и других скоропортящихся продуктов, должна намекать на скорое истечение их срока годности.

22. Избавьтесь от привычки покупать энергетики

Попробуйте ознакомиться с составом энергетиков. В нём нет ничего секретного и сверхъестественного. Потратьте немного времени и найдите в интернете рецепты натуральных энергетических напитков. Так вы убережёте свой организм от привыкания к вредному напитку и существенно сэкономите.

23. Перестаньте есть жирное мясо

Нет, полностью отказываться от мяса не нужно. Но вместо любимых свиных отбивных выбрать более дешёвое и полезное куриное мясо стоит. Как вариант, вы можете выделить определённый день недели, в течение которого не будете есть мясо. Соблюдение поста также благоприятно скажется на вашем бюджете.

24. Готовьте кофе дома

В современном обществе существует своеобразный культ кофе. Благодаря ему в каждом приличном заведении есть объёмное меню с разновидностями напитка. Набирают популярность передвижные уличные кофейни, а о кофемашинах в каждом учреждении и говорить не стоит.

Если вы ярый любитель кофе, более дешёвым вариантом для вас будет покупка кофемашины домой или в офис. Тем более что современные устройства умеют готовить несколько напитков в точно установленное вами время.

Привычки

25. Сократите количество внутриигровых покупок

Заядлые геймеры сильно подрывают свой бюджет, тратя на внутриигровые покупки очень много денег. Давайте оглянемся назад и вспомним, что героический меч за пять долларов из старой игры, о которой уже все забыли, не стоил своих денег. А сколько таких вещей, ускорителей прокачки и бонусов накопилось за годы увлечения играми? Страшно подсчитать.

26. Проводите профилактику болезней

Все мы знаем, что проводить профилактику не только проще, чем лечить болезни, но и куда дешевле. Однако большинство не любит ходить на осмотр к врачам. И зря! Их услуги порой стоят колоссальных денег, которые вы могли и не тратить при должном уходе и регулярной профилактике.

То же самое касается и всего организма. Неправильное питание, нездоровые привычки и алкоголь рано или поздно сильно ударят по карману.

27. Откажитесь от услуг прачечных

Некоторые люди предпочитают стирать вещи в прачечных, не утруждая себя этим хлопотным делом дома. Другие же, наоборот, к стиральной машине покупают ещё и сушильные камеры. Оба варианта приводят к потере средств. Не так уж тяжело закинуть бельё в стиральную машину и потом развесить его на балконе.

28. Станьте более собранным

Телефоны, зарядки, кошельки требуют постоянного внимания к себе. Их стоит носить и хранить в определённом месте или кармане. Похлопайте себя по одежде перед выходом, убедитесь, что всё на месте, и спокойно отправляйтесь в путь.

29. Научитесь распоряжаться и планировать

Не все люди умеют грамотно управлять своими финансами. Если за вами водится такой грешок, то почему бы не передать право распоряжения деньгами своей более сдержанной половинке?

pic.twitter.com/Z4LPidalTi

— Лайфхакер (@ru_lh) 19 июля 2014

Или откладывать часть зарабатываемых средств? Это научит вас обходиться без кредитов и рассрочек.

30. Не создавайте безразмерный гардероб

Увидев на ком-то новую рубашку или платье, вы ловите себя на мысли, что тоже хотите что-то приобрести? С этим достаточно просто бороться, следуя простому правилу: купил новое — выкинь старое. Если в вашем гардеробе трое штанов, перед покупкой новых отправьте в мусорку одни старые. Так проще отказываться от новых приобретений.

31. Не тратьте время впустую

Цените своё время. Вместо того чтобы играть или слушать музыку в транспорте, почитайте или послушайте что-либо обучающее. Знания в любом случае окупятся. Во время скучной лекции вы можете проверять соцсети, а можете разобраться в лабораторной работе и не платить за неё. Время — деньги.

Читайте также:

Как начать экономить деньги

По сложившимся в обществе стереотипам за последние десять лет можно понять, что девушки стали тратить на себя ещё больше денежных средств, что не нравится их молодым людям, а иногда и самим девушкам. Возможно, каждая вторая представительница слабого пола уже задавалась вопросом: как же сэкономить деньги? На эту тему мне хотелось бы порассуждать в этой статье.

Как известно, девушки в основном тратят деньги на косметику и одежду (сюда входят аксессуары, обувь и т. д). Сейчас появилось ещё больше различных магазинов, предлагающих женщинам красивую, модную, но дорогую одежду, а девушки, ввиду своей слабости перед этими вещами, не могут устоять, вследствие чего их кошельки после похода в магазин просто пустеют. Как же не допускать этого?

В наше время очень важно уметь экономить деньги и распределять свой бюджет. В ином случае может случиться такое: деньги будут необходимы, но в наличии их не останется. А жить в долгах не совсем приятно. Стоит напомнить, что сейчас в Интернете есть множество рекомендаций на тему того, как экономить деньги на тех или иных покупках. Появилось множество специализированных блокнотов с таблицами для распределения своих средств, а для любителей технологий вместо блокнотов создали даже мобильные приложения и программы для персонального компьютера! Из слов выше можно понять для себя простую истину: экономить деньги — дело не хитрое, и научиться этому довольно просто. Главное — иметь желание и потребность в этом.

Одно из описанных выше приложений для мобильного телефона носит самое простое название — Кошелёк.

Приложение отличается своей простотой и красивым, ярким дизайном, выполненным в стиле минимализма. Пользоваться программой довольно легко: можно создать счёт (или несколько), при появлении денег нужно нажать «плюс» и ввести нужную сумму, а при трате этих денег на что-либо нужно нажать «минус» и ввести ту сумму денег, которую вы хотите вывести. Программа также защищена паролем, что делает её ещё лучше. По некоторым данным, приложение Кошелёк — является самым простым и удобным. Минус программы выражен в том, что она подходит только для платформы iOS.

Также выше по тексту упоминалось о блокнотах, позволяющих распределять бюджет на те или иные сферы с помощью таблиц или схем. Один из таких блокнотов называется KAKEBO. KAKEBO — это планнер объёмом в 200 страниц, позволяющий производить учёт денежных расходов во избежание лишних и ненужных утрат. Стоит заметить, что подобные планеры появились ещё в начале 1940-х годов в Японии и тут же стали обретать популярность не только в пределах этой страны, но и по всему миру. Сейчас KAKEBO превратились в целую федерацию книг, посвящённых домашней экономии. В 2016 году издательство Альпина Паблишер выпустило эту книгу размером в 2000 экземпляров. К книге также прилагается «Паспорт KAKEBO» — это маленький планер, который всегда можно носить собой, например, когда вы решили отправиться в магазин.

Теперь речь пойдёт именно о системах экономии денег. Начнём с косметики. Уже многие девушки, особенно живущие в странах Запада, знают о проекте Ten Pan Project. Правила проекта таковы: девушка выбирает из коллекции косметики десять продуктов, которые близятся к своему завершению, и используют только их то того момента, пока они не закончатся. Главная задача девушки — не повестись на поводу всеобщих рекомендаций новых продуктов. Ведь все любят покупать что-то, о чём все говорят, что нахваливают. Данная система поможет избавиться от лишней, возможно, уже непригодной косметики и стабилизировать расходы на те косметические средства, которые в дальнейшей не будут использоваться. Также это помогает девушке определить то, какая косметика ей подходит больше всего. Это не только экономия, но и огромный плюс для здоровья кожи, так как постоянное использование определённого количества косметики меньше подвергает кожу проблемам. Создателем проекта стала девушка, которая является автором блога Onegorgeousgirl. На данный момент к участию в проекте присоединились несколько тысяч девушек по всему миру. Проект успешно развивается. В сети уже имеется информация о двух обновлённых версия проекта.

Система по экономии на одежде даже не имеет названия. В этом плане всё гораздо проще: нужно научиться покупать то, что действительно будет использоваться в гардеробе. Будем честны, в гардеробе каждой девушки есть множество однотипных элементов одежды, особенно это касается топов и туфлей, например, балеток. Также известно о методе Одной недели. Если вы увидите в магазине вещь, и она вам понравится, то не стоит покупать её сейчас, лучше прийти в магазин через неделю и вновь посмотреть, померить эту вещь, чтобы точно убедиться, что она всё ещё нравится вам.

Для начала девушке нужно составить базовый гардероб. Информация о том, как должен выглядеть базовый гардероб девушки есть в Интернете на множестве порталов. Дальше с помощью распределения бюджета можно дополнять гардероб теми или иными вещами, но главное удостовериться в том, что они действительно будут использоваться, а не станут накопителями пыли, хранящимися в шкафу.

Это только некоторые советы по экономии денег для девушек из великого множества. Давайте научимся экономить! Только подумайте, что деньги, которые вы могли бы потратить на множество ненужной косметики или лишней одежды, могут послужить для других целей, например, для путешествия! Что же лучше? Новая сумочка или поездка на острова?

Как экономить деньги: 30 простых советов

С каждым годом мы потребляем все больше товаров и услуг. Вместе с этим, все больше людей начинают задумываться об экономии и разумном потреблении, о том, как производят товары, которые мы покупаем, сколько для этого надо человеческого труда и ресурсов. Эта статья отвечает на основной вопрос «Как научиться экономить деньги?», но имеет более глубокий подтекст, связанный с осознанным потреблением и заботой о природе.

Я расспросила читателей своего блога о том, как они экономят деньги. Ответы я оформила в 30 простых советов и получилось отличное руководство, которое поможет вам сохранить больше денег для того, что вам действительно нужно и важно и начать жить более экологично.

Как экономить деньги на продуктах

Покупайте продукты по акциям

Не стесняйтесь покупать по скидке продукты, у которых подходит срок годности. Почему бы не сэкономить от 25 до 50% от первоначальной цены? Обычно производители ставят предварительный срок годности, это значит, что продукт даже по прошествии этого срока можно употреблять еще как минимум неделю. Вы же покупаете его в магазине еще до истечения срока, указанного производителем.

Не ходите в магазин голодным

Когда «глаза голодные» можно набрать много лишних продуктов, съесть которые вы просто будете не в состоянии. Поэтому плотно покушайте перед походом в супермаркет. А еще лучше, напишите заранее список покупок. Также не идите в супермаркет, пока не доешьте всю скоропортящуюся еду, которая есть в вашем холодильнике.

Составляйте план покупок

Не ходите по магазинам без плана. Даю 99%, что вы обязательно купите что-то ненужное и забудете купить то, что планировали.

Не покупайте много скоропортящихся продуктов

Берите их столько, сколько сможете съесть. Давать продуктам сгнивать – расточительно и неэтично.

Покупайте оптом

У каждого человека найдутся такие продукты, которые он покупает на регулярной основе. Можно покупать их оптом, ведь так дешевле. К тому же, вы используете меньше упаковки, покупая больший объем продукта.

Покупайте на рынке

Это экологично, вы поддерживаете местных предпринимателей, можете покупать продукты в свою тару, к тому же, приходя ближе к закрытию базара, есть шанс купить продукты дешевле.

Покупайте онлайн

Эта услуга не очень распространена, но воспользовавшись ею, с легкостью можно сэкономить около 25% бюджета на покупки продуктов и бытовой химии. Вспомните, заходя в крупный супермаркет, у вас разбегаются глаза и вы набираете кучу продуктов, многие из которых не так уж и нужны. Делая заказ в онлайне, вы можете в спокойной обстановке обдумать свой список покупок и заказать только необходимое. Также это серьезная экономия времени и сил – товары вам доставят в удобное для вас время и вам не нужно выделять день на поездку в супермаркет, тратить бензин и таскать тяжелые сумки.

Не покупайте бутилированную воду

Это неэкономно, неразумно и создает много пластикового мусора. Заведите себе бутылку из стекла или многоразового пластика и набирайте воду из дому или в любом месте, где есть кулер или другой доступ к питьевой воде.

Для дома можно заказывать доставку воды в больших бутылях либо решить эту проблему раз и навсегда, установив систему обратного осмоса.

Не покупайте одноразовые пакеты

Регулярная покупка пакетов в супермаркетах влетит в копеечку, а вы даже и не заметите. Заведите себе несколько удобных тканевых сумок и просто не забывайте брать их с собой в магазин.

Не покупайте товары в упаковке

Как известно, стоимость упаковки может составлять до 40% от общей стоимости товара. Упаковку вы выбросите, как только съедите продукт. Это все равно, что выбросить деньги на ветер. Старайтесь покупать без упаковки, на развес, в свои мешочки и контейнеры.

Не покупайте излишние чистящие средства

Сейчас в продаже можно найти средства для плит, микроволновок, духовок, холодильников и даже кофеварок. Все это маркетологи, которые хотят продать вам как можно больше ненужного. На самом деле вам будет достаточно средства для сантехники, а также универсального средства для поверхностей.

Кроме того, большинство моющих средств для уборки можно сделать самостоятельно из уксуса, соды или горчицы, и эффект от них будет не хуже, чем от дорогого разрекламированного средства. Даже посуду можно мыть экологично, это экономно и вы не будете употреблять химию, которая так или иначе в небольших количествах остается на посуде.

Как экономить деньги на одежде и товарах

Берите вещи в аренду

Часто бывает такое, что какая-то вещь нужна нам лишь 1 раз. Так зачем же тогда ее покупать? У меня, например, до сих пор висит выпускное платье. Я запомнила этот урок и с тех пор брала в аренду много чего: начиная от электродрели и заканчивая велотренажером. В отдельных случаях я нанимала человека с нужным инструментом, который решал мою проблему.

Читайте также: куда отдать ненужные вещи в Киеве и Украине

Покупайте в секонд хенде

Я в свое время одела тысячи девушек в Украине в одежду, которую я предварительно отбирала и закупала в секонде, поэтому с уверенностью могу вам сказать, что там есть хорошие и даже очень хорошие вещи по смешным ценам.

Не увлекайтесь оплатой с карты, особенно в Интернете

Проверьте на себе: вам гораздо проще тратить электронные деньги со своей карты, чем бумажные, которые вы можете подержать в руках. Сделать покупку онлайн сейчас можно буквально в два клика, это повышает вероятность спонтанной покупки дешевых товаров, которые нам не нужны. К тому же, для доставки используется излишняя пластиковая упаковка и затрачивается много ресурсов на перевозку.

Не покупайте излишнюю косметику

Старайтесь покупать проверенную косметику. Эксперименты с декоративной и уходовой косметикой могут дорого вам обойтись, в прямом смысле этого слова. Некоторые косметические средства также можно заменить на домашние, например, скраб для тела или лосьон.

Читайте также: Этичная косметика без жестокости – описание и бренды

Скидка – не повод для покупки

Скидки могут одурманить и заставить купить то, что вам не нужно. Я не против скидок, если вы покупаете что-то нужное, что вы бы и так купили без скидки.

Покупайте только необходимое

Расставляйте приоритеты. Тратьте деньги только на самое главное. Так вы избежите покупки ненужных вещей и сохраните бюджет.

Подумайте дважды

Или трижды. Вот простой рецепт: увидел понравившийся товар. Подождал 72 часа. Если желание приобрести не пропало – купил. Зачастую 50% желаний пропадает без следа.

Как экономить деньги на машине и технике

Отключите сервисы, которые не используете

Например, кабельное телевидение или подписку на приложения, которые вы не используете или используете редко. Наверняка вы смотрите максимум 5 телеканалов, либо вообще уже давно не включали свой телевизор. В конце концов, все необходимое сейчас можно найти в интернете, а отключившись от платных сервисов можно будет легко переподключиться, как только вам это понадобится.

Не жалейте денег на дорогую технику

Дело касается не только дорогих гаджетов, которые прослужат значительно дольше дешевых аналогов, но и крупной бытовой техники. Дешевая техника зачастую обладает низкой энергоэффективностью, а значит, расходует энергию расточительно. Получится так, что вы как бы сэкономили на приборе, но его использование выходит для вас дороже, да и дешевая техника зачастую менее долговечна, чем более дорогая.

Следите за шинами

Недостаточное давление в шинах повышает расход топлива, приводит к дополнительным тратам и быстрому износу автомобиля. Сама же шина изнашивается и становится опасной.

Как экономить деньги в семье

Экономия электроэнергии

Постепенно замените все лампы в доме на энергосберегающие. Не забывайте выключать свет и электроприборы, если вы ими не пользуйтесь. Также полезно знать, что полностью загруженная стиральная машинка потребляет меньше воды и электроэнергии, а в холодильник не стоит ставить горячие блюда, так как это повысит его энергопотребление.

ЭКОНОМИЯ ПРИРОДНЫХ РЕСУРСОВ = ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ
РАЗУМНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ = ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ
ПЛАНИРОВАНИЕ = ЭКОНОМИЯ ДЕНЕГ

Экономия воды

Если вы не хотите, чтобы деньги в прямом смысле слова утекали в трубу, относитесь бережно к потреблению воды. Закрывайте кран, когда чистите зубы или намыливаете голову, приобретите посудомоечную машину (экономия воды в 10 раз), не злоупотребляйте приемами ванн.

Повторное использование

Те, чье детство пришлось на голодные 90-е, наверняка помнят, что наши родители и бабушки использовали пластиковые пакеты много раз – стирали их, сушили и использовали повторно. На данный момент многоразовые предметы стали красивыми, и, что самое главное, их использование поможет здорово сэкономить и приобщиться к экологичному образу жизни.

Ограничьте одноразовое

Есть огромное количество товаров, которые мы выбрасываем сразу после использования. Это расточительно и неэкологично. В эту категорию можно отнести ушные палочки, коттоновые диски для лица, влажные салфетки, перчатки, бахилы, гигиенические прокладки и тампоны и многие другие товары. Для всех них есть многоразовые замены. Единоразовая покупка их избавит вас от покупок расходников на долгие месяцы и даже годы.

Лайфстайл и экономия

Берите перекус из дому

Если вы будете брать еду и воду с собой из дому, вы значительно сэкономите на питании в течение дня и будете есть более полезную пищу. К тому же, вы не будете дополнительно с едой покупать много лишней пластиковой упаковки.

Не покупайте кофе на вынос

В нашем обществе плотно закрепился культ кофе. Передвижные уличные кофейни не оставляют шанса кофеманам пройти мимо. Это как раз те мелкие траты, на которые подсаживаешься, хотя они кажутся несущественными. Берите кофе с собой из дому, либо заведите свою эко чашку (многие кофейни дают скидку за кофе в свою чашку от 5 до 10%) или полностью откажитесь от этого не слишком полезного продукта.

Уменьшите потребление мяса

Мясо – недешевый продукт, а его чрезмерное потребление не полезно для здоровья. Устраивайте себе 1-2 раза в неделю безмясные дни, в другие дни врачи рекомендуют ограничить порцию готового мясного блюда 100 граммами.

Избавьтесь от вредных привычек

Например, отказ от курения сэкономит вам немало средств. Да и в целом избавление от такой вредной привычки пойдет вам на пользу. Также вы не будете производить огромное количество неприятного и неперерабатываемого мусора в виде бычков.

Читайте также: Как организовать сортировку мусора дома

Делайте бьюти-процедуры самостоятельно

Я знаю, что многие девушки посещают регулярно несколько мастеров красоты – отдельно для ногтей, ресниц, бровей, эпиляции, косметологических процедур и т.д. Я даже боюсь представить, какое количество денег и времени тратится на эти действия.

В конкретно своей ситуации я выбрала вообще не красить ногти (я делаю только гигиенический маникюр, самостоятельно), брови оформляю сама, а для удаления волос использую электрический эпилятор.

Что делать с сэкономленными средствами?

Вы можете спросить, а зачем мне экономить, можно же тратить все? Можно, но зачем? У вас не будет в таком случае финансовой подушки на случай экстренной ситуации.

Сэкономленные средства в размере 10-20% от месячной зарплаты откладывайте отдельно. Сделайте эти деньги неприкосновенными. Можно класть их на депозит, чтобы не было соблазна снять все и потратить на какую нибудь “очень нужную” вещь.

Не тратьте время и деньги зря. И помните: «Мир хочет, чтобы ты был тупым: тогда тебе проще продавать товары и услуги» – цитата неизвестного автора.

Как научиться экономить | WISHONSTUDIO.RU

Если вашей зарплаты хватает только на продукты и оплату коммунальных услуг, говорить об экономии, наверное, неуместно. Тем не менее, попробуйте хотя бы месяц прожить в жестких лапах экономии, следуя нашим советам, – может быть и у вас получится выгадать лишнюю «копейку» на более приятный досуг, чем, например, дачные работы.

Подготовительный месяц

Пожалуй, самым ответственным будет не месяц экономии, а предшествующие этому 30 дней, за которые вы должны выяснить, какие траты наиболее популярны в вашей семье, и какие из них на самом деле оправданы. Как это выяснить? Все очень банально – заведите книгу учета всех без исключения покупок, даже незначительных, и выделите графу для анализа полезности той или иной покупки. Например, в супермаркете вы регулярно наталкиваетесь на так называемые акционные товары, которые, по вашему мнению, выгодней покупать. Но, как выясняется, многие из этих продуктов оказываются просто выброшенными в мусор ввиду своей непригодности. Вот этот минус и нужно зафиксировать в графе полезности. Или в пачке дешевой крупы оказалось не 1000, а 850 г продукта, а вы увидели только цену и тут же «купились» на уловку маркетолога. В общем, подготовительный месяц, хотя вы и будете покупать все то, что привыкли, потребует от вас особой внимательности и расчета.

Как жить по бюджетному плану

Чтобы экономия была эффективной, попробуйте жить по бюджетному плану.

В магазин – только со списком

В конце месяца подведите итоги – сколько денег уходит на коммунальные расходы, сколько на продукты первой необходимости, сколько на моющие средства и прочую бытовую химию. На следующий месяц отложите ровно столько денег, сколько потратили в предыдущий и начинайте жить строго по плану. То есть, перед походом в магазин пишите список необходимых покупок заранее и не покупайте ничего другого, кроме написанного в списке.

Старайтесь никогда не заходить в магазин без подготовленного (хотя бы мысленно) списка продуктов, даже если вам на работе выдали премию. С полученной зарплатой психологи вообще не советуют заглядывать в магазины – многие неоправданные траты совершаются именно с только что пополненных зарплатных карт.

Сладости

Составьте для себя список продуктов, которые в принципе можно и не покупать. Всевозможные «атрибуты» чаепития чаще всего только добавляют проблем со здоровьем, повышая уровень сахара в крови и откладываясь на боках в виде излишков жира. Куда полезнее тратиться на фрукты. Конечно, нельзя совсем отказывать себе и своим домочадцам в кондитерских вкусностях, но они не должны постоянно находиться у вас в доме и в холодильнике, провоцируя всю семью на частые перекусы.

Опасайтесь заманчивых цен

Будьте осторожны и с акционными продуктами. Даже если по акции «выбросили» именно то, что вам нужно, не стесняйтесь проверить срок годности продукта и, хотя бы визуально оцените его качество. Это относится не только к продуктам питания, но и к косметическим средствам, которые могут вызвать нешуточную аллергическую реакцию, если были куплены после окончания срока годности.

Ходите за покупками без детей

Для многих семей эта задача трудно выполнима (если ребенка не с кем оставить), но желательно не брать с собой в супермаркет маленького ребенка. Вместо того, чтобы купить ему сок или йогурт, вы наверняка соблазнитесь побаловать малыша красиво упакованным вафельным батончиком и прочими неполезными «радостями» (в составе которых находятся вредные транс-жиры), это хоть и не большие, но все же – не запланированные расходы.

Пользуйтесь оптовыми закупками

Если уж что-то можно накупать впрок по выгодным ценам, то это товары с продленным или неограниченным сроком годности – это могут быть и канцелярские товары, и кассеты для бритв, и те же туалетная бумага и салфетки. Не скоропортящиеся продукты тоже можно подкупать раз в месяц или реже в оптовых магазинах.

Не пользуйтесь кредитами

Жить не по средствам стало дурной привычкой нашего общества, где чуть ли не каждая вторая семья тянет на себе ярмо кредитов. Ради того, чтобы не «отставать» от других, мы приобретаем вещи, на которые еще не заработали, но которыми хотим пользоваться сейчас и немедленно. А то, что при этом приходится переплачивать практически двойную стоимость товара, до нашего сознания доходит как-то вяло. Может быть, стоит просто откладывать сэкономленные деньги и купить желаемое пусть немного позже, но по номинальной стоимости, а не втридорога, обрекая семью на рабский труд ради кредита?

Храните сбережения в банке

Если обнаружится, что к концу месяца вам удалось сэкономить небольшую сумму денег, можете попробовать завести депозит в надежном банке с возможностью немедленного снятия по необходимости, и каждый месяц откладывать сэкономленное туда. Так вы убережете деньги от ненужных «непредвиденных расходов» (например, поездок на такси, если лень дожидаться другого транспорта, или шопингов ради настроения) и даже получите небольшой процент сверх сберегаемой суммы.

Целевое накопление и вредные привычки

Если же все без исключения банки не вызывают у вас доверия, заведите себе копилку и прикрепите к ней стикер с целевым назначением собранных денег, например, «на отпуск», «на сапожки», «на подарок мужу», вариантов – не перечесть. Помня о существовании копилки, вы тысячу раз подумаете, что лучше – положить туда хоть какую-то сумму или накупить «пива и чипсов» для уютного вечера перед телевизором. Мы не против уютных вечеров перед телевизором, но ни пиво, ни чипсы не придадут вам здоровья, а вот энную сумму помогут сэкономить. Нет пользы и от сигарет, мало того, на них уходит довольно весомая часть семейного бюджета. Если же без того и другого вы впадаете в депрессию, лучше оставьте затею сэкономить денег и довольствуйтесь тем, что есть.

Как перестать экономить на себе: вернуть ощущение счастья

«Очень вредно не ездить на бал, особенно, когда ты этого заслуживаешь!»  © Золушка

Откуда берутся женщины «эконом-класса»? И почему психологи в унисон с эзотериками грозят пальцем: «Женщины, не смейте на себе экономить. Этим вы делаете хуже себе, своему мужу и семье». Срочно пора перевоспитываться!

Слова «женственность» и «жертвенность» недаром созвучны, большинство девочек рождаются со встроенной опцией «Откажись в пользу других». Сделав салат, хозяйка всплескивает руками: «Ой, осталась масса полезных обрезков – не пропадать добру!» Зная, что домочадцы и муж «это» есть не станут, делает блюдо «по остаточному принципу» и ест – не выбрасывать же.

Мать семейства не может раскошелиться на обновку. А если все-таки рухнет в бездну транжирства, потом корит себя: «На ерунду потратила! Зачем мне третья пара колготок?!» Зато если в два раза больше спустит на сотую куклу для дочки или двухсотую машинку для сына – все в порядке, инвестиция правильная.

К счастью, есть по-хорошему безрассудные дамы, которые ничего не жалеют для себя любимых. Они – живой пример бедняжкам, которым не хватает размаха, а может, любви к себе?

Симптомы женщины «эконом-класса»

Если у вас дела с тратами на себя обстоят хорошо, дальше можно не читать. Но если обнаружите пару, а то и несколько совпадений, вы наш человек. Итак, женщины «эконом-класса» (не по необходимости, а по призванию):

• новые вещи, лишь когда старые выйдут из строя и даже пару раз побывают в починке;
• приобретают не то, что нравится, а что дешевле;
• после покупки все равно мучаются угрызениями совести;
• стараются оптимизировать траты по максимуму: маникюр и педикюр делают сами, стригутся в бюджетной парикмахерской;
• чтобы обновить гардероб, дожидаются распродаж;
• отдают предпочтение функциональным вещам: немаркие цвета, удобные брюки, обувь на низком каблуке;
• выбирают самые бюджетные варианты белья, колготок и всего, что не видно постороннему глазу;
• с легкостью тратятся на прихоти домочадцев – калорийные дорогие десерты и деликатесы, игрушки для детей и статусные вещи для супруга.  

«Доктор, что со мной?»

Все эти скаредные странности происходят по нескольким причинам, точнее, у каждой дамы она своя.

1. Самая частая – привычка из детства. Возможно, оно было не очень сытое, а может, родители с малолетства приучали откладывать копеечку на черный день, который, вероятно, никогда не наступит, но в вас «активизирована» древняя программа. Выключить ее можно только серьезной работой в дуэте с психотерапевтом либо долгими годами сытой беспечной жизни – если без специалиста.
2. Кроме того, может быть, так показывает себя гордыня. Мол: «Вот я какая, все ради вас, постоянно жертвую собой и наступаю на горло собственной песне. А вы не слушаете, разбрасываете игрушки, не приходите ночевать, пахнете чужими духами» – нужное подчеркнуть. Скорее всего, про духи и игрушки вслух не произносите, но подразумеваете. Потому что показательная жертвенность – это надежное средство манипуляции детьми и супругом. Она позволяет все и всех контролировать, ведь если от агрессии жены и мамы можно защититься, то противопоставить что-то ее аскетическому «героизму» не получится.
3. А еще этот пунктик есть у женщин, которые не очень себя любят. «Я этого недостойна», – считает такая барышня и довольствуется малым. Подспудно она надеется, что эти благородные жесты оценят, мол: «Вот какая скромница», и это зачтется в достоинства.
4. Наконец, есть мнение, что так ведут себя дамы, которые не хотят нести ответственность, если непростые времена для семьи все-таки наступят. Тогда у них появится повод причитать: «Вот! А я знала, я предупреждала! А вы не слушали!» Короче, опять гордыня.

«Не дожидаясь перитонитов…»

От вечного режима экономии хорошего мало и вам, и семейству, и мужу. Женщина, которая постоянно себя ограничивает, побуждает и остальных не считаться с ее желаниями. В лучшем случае супруг и сочувствующие окружающие взбунтуются и отведут «скромницу» на передачу вроде «Снимите это немедленно». В худшем – привыкнут, что ей ничего не надо, и прекратят попытки исправить. В самом деле: нравится барышне годами носить одну и ту же куртку – на здоровье, переключимся на что-то поинтереснее. Самая же обидная метаморфоза рискует случиться с мужем: аскетичная спутница «задает» программу-минимум, снижает уровень притязаний. А если от мужчины не ждут подвигов, он преспокойно заляжет на диван. Или выберет ту, на которую приятно смотреть, радостно баловать и зарабатывать во имя ее благополучия.

Так что 100 раз подумайте, кому вы делаете во благо – никому.

Все для тебя!

Когда поймете очевидное, самое время приступать к работе над ошибками. Тут главное не совершить еще одну, резко перестав экономить на себе и увеличив траты, – скорее всего, накупите уйму ненужных вещей, снова погрузитесь в самобичевание и вернетесь к прежнему режиму.

Переучиваться нужно постепенно. Для начала попробуйте принять мысль, что статус «женщина эконом-класса» – это унизительно. Не надо душеспасительных разговоров, дескать, самоуважение и самооценка не зависят от инвестиций в себя, просто проведите аналогию: поездка в вагоне люкс и в плацкарте, полет бизнес-классом или по самой бюджетной цене – что приятнее?! Вот, а вы так с собой поступаете…

Вторая важная для «просветления» мысль – другой жизни не будет. Если есть возможность сейчас наслаждаться вкусной едой, путешествиями, качественными вещами – дерзайте. Вероятно, после земного пути тоже есть возможность наверстать упущенное, но данный факт под большим вопросом. Представьте старость с ее частыми спутниками – хворями, ворчанием, походами в поликлинику. В общем, успеете еще «хапнуть проблем», не погружайтесь в них раньше времени.

Еще одна правильная мыслеформа – «деньги к деньгам», и ее противоположность «жили мы бедно, потом нас обокрали». Этот вселенский закон упрямо действует: изобилие приходит к тем, кто к нему готов, то есть готов наслаждаться приятными вещами, которые можно купить. А те, кто вечно живет в ожидании черного дня, наконец-то его дожидаются – не будите лихо…

«Скупой платит дважды.

..»

А теперь попробуем зайти с той же стороны, но по-особому. Ведь вы экономите на себе, считая, что действуете в интересах семьи, в любом случае приносите пользу обществу, вот и пойдем в этом направлении. Согласитесь: потратившись на качественные вещи, вы сэкономите куда весомее, чем при покупке дешевого ширпотреба. Потому что они дольше прослужат – раз; потому что их можно носить не только на прогулки по лесу – два. Другой пример: приобретя абонемент в фитнес-клуб или бассейн, вы улучшите самочувствие, закалитесь, и не придется раскошеливаться на врачей, курсы массажа и тому подобное. Одним словом, подталкивайте себя к покупке в ключе «это полезно».

Если не получается баловать себя по-хорошему, сделайте это из-под палки. В интернет-магазине закажите то, что душе угодно, – парфюм, уходовые средства, одежду. И обязательно оформите наложенным платежом: если передумаете, чувство вины и стыда за невыкупленную посылку заставит получить «ценный груз».

Еще один проверенный способ избавиться от привычки экономить на себе – купить свою мечту. Дорогие духи или умопомрачительную фирменную сумку из тончайшей кожи. Или сапоги из разряда «упасть и не встать»… Или, чем черт не шутит, – раз, и сразу шубку. Смысл транжирства вот в чем: почувствовав вкус к «дольче вита», качеству и комфорту, вы постепенно «впадете в зависимость» и перевоспитаетесь.

Наконец, вы должны соответствовать мужу или партнеру. Хотя бы на том основании, что он достаточно зарабатывает и ничего для вас не жалеет – уважьте человека, перестаньте экономить на себе!

Как научиться экономить: советы миллионеров

31 октября весь мир отметил День экономии. Умение экономить — полезный навык. Но отказаться от ненужной покупки или отложить 10 % зарплаты на сберегательный счет получается далеко не у всех. А вот богатейшие люди мира придают экономии большое значение. Давайте поучимся беречь деньги у миллионеров и миллиардеров.

Отвыкайте от кредиток

Кредитные карты — полезный инструмент, но только для тех, кто способен грамотно использовать их преимущества.

Миллиардер Марк Кьюбан, владелец компании Dallas Mavericks и состояния в 4,2 млрд долларов, считает, что кредитки — зло для человека с низкой финансовой грамотностью и способны разорить даже самых экономных. А все потому, что благодаря кредитным картам люди тратят больше, чем собирались.

Мысль, что можно расплатиться кредиткой, если денег не хватит, а потом вернуть — обманчива. Если их не хватает сегодня, почему их вдруг хватит завтра (причем и на погашение долга, и на новые хотелки)?

Кьюбан констатирует:

«Деньги, сэкономленные на процентах по кредитке, — это лучший доход, чем любой доход от инвестиций, скажем, в ценные бумаги».

Это верно, инвестиции приносят в среднем 10-15 % годовых, а кредитная организация берет 20-25 % за использование заемных средств.

Не тратьте лишнего

Знаете поговорку: «Сэкономил — значит, заработал»? Именно этот принцип часто ложится в основу философии богатых людей. Один из крупнейших инвесторов мира Уоррен Баффет, чье состояние на 2020 год оценивается в 73,5 млрд долларов, и сегодня пользуется старым «телефоном-ракушкой». И живет в доме, купленном более 50 лет назад.

Человек распоряжается миллиардами долларов, но не покупает себе ни iPhone последней модели, ни дачу на 120 га.

А нефтяной магнат Бун Пикенс прожил свою жизнь, имея всего десяток костюмов. Его знакомых всегда удивляло, что миллионер не имеет даже отдельной гардеробной. Он покупал по три костюма раз в пять лет, и они все умещались в обычном шкафу.

Покупайте только то, что улучшает жизнь

Если после предыдущего совета вы приняли решение жить в картонной коробке, укрываясь циновкой, чтобы наэкономить на нефтяную скважину, не торопитесь. Адеоле Омоле — известный консультант по вопросам благосостояния — рекомендует все-таки тратить деньги. Но только на то, что действительно улучшит вашу жизнь.

Она предлагает отказаться от расходов, которые не повышают качество вашей жизни. В списке разрешенного: книги, инвестиции, образование и путешествия. В общем, то, что дает новые впечатления, знания и доходы.

Метод показался сомнительным? Но самой Омоле он помог выбраться из долговой ямы и сколотить миллионное состояние.

Следите за ростом сбережений

Мониторинг накоплений поддержит в вас решимость откладывать деньги. Основатель компании Microsoft Билл Гейтс, например, очень большое значение придает правильным расчётам.

Билл Гейтс:

«В прошлом году я снова и снова поражался тому, насколько важны расчеты для улучшения финансового положения человека. Вы можете добиться удивительного прогресса, если поставите перед собой четкую цель и найдете правильный способ измерения, который поможет вам двигаться к этой цели».

Используйте специальные приложения, бумажный блокнот или органайзер, но обязательно контролируйте свои финансы!

Инвестируйте в себя

Если вы никогда не умели экономить, то вряд ли этот навык разовьется сам собой. Ищите информацию о том, какие способы и методы экономии существуют, выбирайте то, что ближе вам. Чтобы охватить огромный пласт информации, придется инвестировать в себя: тратить время и деньги на книги или тренинги, осваивать что-то новое.

Такера Хьюз (заработал свой первый миллион в 22 года):

«Читайте не менее 30 минут в день, слушайте соответствующие передачи и неустанно ищите хороших наставников. Поглощайте знания как воздух. Стремление к знанию должно быть самым главным в жизни. Первая и самая важная инвестиция — это инвестиция в самого себя. Это гарантирует высокую отдачу вложений, независимо от трендов на финансовом рынке».

Делайте маленькие шаги

Кардинальные перемены в жизни всегда вызывают бессознательное отторжение. Еще вчера вы радостно тратили всю зарплату назавтра после получения, а сегодня решили отложить половину в копилку? У вас обязательно найдется повод залезть в накопления уже через несколько дней!

Все изменения нужно проводить постепенно: сегодня вы отказались от чашки кофе навынос — дальше больше. Если вы будете пить кофе вне дома в два раза реже, то вряд ли расцените это как серьезные лишения. А тем временем навык экономии уже освоен.

Именно этот путь маленьких шагов при отказе от лишних трат использовал миллионер Крис Рейнинг. Он сэкономил миллион, отказавшись от ненужных покупок, к 35 годам бросил работу и обрел финансовую свободу.

Крис Рейнинг:

«Я знаю, многие люди говорят, что не стоит задумываться о таких мелочах, как чашка латте за пять долларов, но чем больше я об этом думаю, тем яснее понимаю, что отказ от таких покупок — самое лучшее решение для начала. Именно небольшие изменения постепенно позволят достичь кардинальных перемен в жизни».

Ставьте большие цели

Казалось бы, этот совет противоречит предыдущему. Но на самом деле у вас действительно должна быть большая цель. То, ради чего вы будете совершать все эти маленькие шаги. Например, миллион долларов в банке или вилла где-нибудь на лазурном побережье. Что-то всегда должно греть вас в минуты отчаяния и не позволять свернуть с пути.

Генеральный директор компаний INTO THE AM и iHeartRaves Брайан Лим предлагает сначала определить цель, а затем подумать, какие именно шаги приведут вас к ней.

Брайан Лим:

«Определите конкретные параметры своей финансовой свободы, которые вы примете в качестве конечной цели. А затем подсчитайте, сколько необходимо зарабатывать и откладывать, чтобы достичь цели в разумные сроки».

Возможно, после этих расчётов вы поймете, что зарабатывать надо больше, чем сейчас. Ну, что ж, этот вывод тоже может стать отправной точкой для вашего финансового роста.

Автоматизируйте накопления

Просто так взять и отложить 10 % от зарплаты бывает морально тяжело. Ведь эти деньги можно потратить на что-то приятное прямо сейчас.

Райан Стьюман не только смог сам заработать миллионы, но и написал несколько книг о том, как достичь успеха. Он рассказывает, что тоже столкнулся с тем, что не может начать копить сам, и поэтому перевел этот процесс в автоматический режим.

Фиксированная сумма списывалась с его счета и отправлялась на накопительный безо всякого участия человека. Часто он даже не замечал, что счет «похудел» на 25 долларов, и за некоторое время в копилке набралась заметная сумма. Сейчас таким же образом он отчисляет около 1000 долларов в неделю и не испытывает никаких моральных терзаний.

Общайтесь с успешными

В человеке многое зависит от его окружения. Тесно общаясь с кем-то, мы вольно или невольно перенимаем его взгляды, идеалы и привычки.

Стив Зильбод, миллионер и автор книги «Как думают богатые», рекомендует окружить себя людьми, на которых вам хочется быть похожими.

Стив Зильбод:

«В большинстве случаев ваш собственный капитал отражает уровень благосостояния ближайших друзей. Общение с более успешными людьми может расширить ваше сознание и катапультировать уровень дохода».

Если в вашем окружении нет таких людей, попробуйте сходить туда, где они есть, и заведите новые знакомства.

Автор этой статьи будет благодарен вам, если вы поставите лайк нашей группе в Facebook.

Понравилась статья?
Оцените и расскажите друзьям

Я месяц экономила по советам экспертов и из обычной женщины превратилась в неврастеничку с плохой кожей

Вы один живёте?

Так, по порядку

Спортивные секции — они тоже, как правило, платные. И мне лично тратить субботний вечер на спортивные секции вот не хочется совсем — я спортом достаточно в течении недели занимаюсь. Дети, кстати, тоже. Так что мимо.

Выйти в ближайший парк… Знаете, сильно зависит от наличия того парка, освещения в нём и погодных условий. Если мы говорим о моём месте жительства — то нет, спасибо, с октября по март я точно ни в какие парки вечером не поеду — как правило очень сыро и промозгло там. Хотя с освещением всё ОК. Поэтому все парки — в основном летом.

Куча тематических клубов. Вот таких, чтобы всей семьёй можно было пойти и всем было интересно — ну не знаю. В большинстве с детьми делать нечего, ну или детям интересно, а взрослые со скуки помрут. Сама играю в ЧГК, так специально договорились в итоге не проводить никаких игр по выходным, выходные — дни семейные, театральные и т.д. Все игры — только в будние дни.

Музеи. В субботу вечером? Большинство до 17-18 работают, увы. Или вы про дневные? Тогда в больших городах, конечно, вариант. А в небольших городках сколько тех музеев? 2-3? И что после осмотра всех по 2-3 раза делать?

Велосипед с ребёнком лет 7-8 — это на час езды, редко больше. Как и ролики. Плюс не везде на них покатаешься, нужно специально с тем велосипедом куда-то ехать. А это опять же — погодные условия. Как и лыжи, и санки Последние 3 года у нас нормального снежного покрова не было вообще, на горках из пушек надували. При этом те горки тоже не бесплатные, плюс нужен инвентарь (купить на всю семью или прокат, тоже, знаете, не бесплатно. Дешевле в ресторан)

Мастерклассы всевозможные — увы, всё за деньги. Что взрослые ,что детские.

Друзья. Даже если пить приличное пиво или вино, а не 10-летний вискарь, и хоть что-о есть — получится нормально так денежек. То на то с бюджетным рестораном на всю семью.

Не, вы не подумайте — мы и ребёнка на горки вывозим кататься (далеко, но ладно), и летом по тематическим паркам ездим (их немного и повторяются, ну ладно, ребёнку нравится), и музеи более-менее интересные все обходили, да и прсто по паркам гулять выезжаем когда погода позволяет (нечасто, кстати). И мастер-классы посещаем /(но они опять же дневные, ен вечерние) И? И остаются кино (мультики) и бары. Больше пойти некуда 🙂

Денежных советов для женщин

Когда дело доходит до финансов, женщины иногда оказываются в более неблагоприятном положении, чем мужчины, и это подтверждается данными.

Исследование, проведенное в 2018 году исследовательским центром Pew Research Center, показало, что в США женщины зарабатывают в среднем всего 85% от заработка их коллег-мужчин. Женщины не только зарабатывают меньше мужчин, но и меньше откладывают, живут дольше и имеют больше долгосрочных и общих расходов на здравоохранение — помимо тех же расходов на жизнь, что и мужчины.

Хотя эти проблемы могут привести к негативным финансовым последствиям, таким как увеличение долговой нагрузки или минимальные пенсионные накопления, существует множество стратегий, которые женщины могут реализовать в своей повседневной жизни для повышения своего финансового благополучия и, в конечном итоге, построения стабильного в финансовом отношении будущего.

Обучай себя

Прежде чем углубляться в стратегии создания прочной финансовой основы, выделите время, чтобы узнать об управлении деньгами и инвестировании. Согласно опросу Федерального резерва 2018 года, женщины в среднем менее комфортно принимают решения о пенсионных инвестициях и демонстрируют более низкий уровень финансовой грамотности по сравнению с мужчинами. Только 32% женщин со степенью бакалавра комфортно управляют своими инвестициями.

Если вы относитесь к числу тех, кто этого не делает, вы можете начать преодолевать часть своего дискомфорта, обучая себя.Прочтите книги и статьи, обратитесь в свое финансовое учреждение или местные некоммерческие организации, чтобы узнать о бесплатных образовательных ресурсах, которые могут быть вам доступны. Вы также можете поискать в социальных сетях соответствующие группы, к которым можно присоединиться, или людей, за которыми можно будет следить, чтобы узнать о личных финансах.

Если во время учебы вы запутаетесь или запутаетесь, возможно, вы захотите обратиться за помощью к профессионалу. Это может быть разница между улучшением вашего финансового здоровья и продолжением борьбы с созданием чрезвычайного фонда, управлением своими долгами, накоплением средств на пенсию или достижением ваших целей.

Установите финансовые цели

Когда вы ставите цели для каждой области своих финансов, вы ставите перед собой конкретные цели, над которыми нужно работать. Это упражнение также дает вам отправную точку, и вы можете конкретизировать необходимые шаги, чтобы ваши цели стали реальностью.

Устанавливая финансовые цели, подумайте о том, что вас волнует, а затем установите реалистичные цели, которые будут мотивировать вас продолжать идти, если дорога станет немного тернистой.

Важно иметь как краткосрочные, так и долгосрочные цели.Краткосрочные цели — это цели, которых вы можете достичь в течение одного года и которые принесут вам те небольшие победы, которые побудят вас двигаться вперед, например, новый предмет мебели или отдых на выходных. Долгосрочные цели, такие как накопление средств на пенсию или создание фонда для учебы вашего ребенка, требуют больших усилий и могут занять несколько лет.

Помните, что цели иногда меняются со временем. Поэтому не забудьте пересматривать свой список целей не реже одного раза в квартал и вносить корректировки в зависимости от того, где вы находитесь в своей жизни со своими финансами.

Создайте бюджет

Составьте бюджет и придерживайтесь его. Первый шаг — собрать все свои счета и квитанции о выплате, а затем записать свой ежемесячный доход и свои расходы. Разбейте свои расходы на «потребности», такие как жилье и еда, и «потребности», такие как потоковые сервисы и питание вне дома. Затем вычтите свои расходы из того, сколько вы зарабатываете. Если у вас ничего не осталось или у вас недостаточно сбережений, посмотрите, сможете ли вы сократить некоторые расходы или найти способы увеличить свой доход.

Мысль о следовании плану расходов может показаться ограничивающим, но это может помочь обеспечить своевременное достижение финансовых целей. Бюджеты также определяют приоритеты ваших ежемесячных расходов, ставя ваши потребности выше ваших, чтобы у вас не заканчивались деньги каждый месяц и не возникали ненужные долги. Как и в вашем списке финансовых целей, вам нужно время от времени просматривать свой бюджет, чтобы вносить изменения.

Бюджеты не должны пугать. Реалистичный план, который охватывает ваши потребности (а также включает некоторые из ваших желаний!), Может помочь вам быстрее стать финансово независимым.

Создайте чрезвычайный фонд

Чрезвычайный фонд или фонд на черный день — неотъемлемая часть здорового финансового плана. Это полезный инструмент для защиты ваших финансов от неожиданных событий, таких как потеря работы или неотложная медицинская помощь.

Но у многих американцев, особенно у женщин, до сих пор нет резервного фонда. Опрос MetLife 2020 года показал, что больше женщин, чем мужчин, говорят, что живут от зарплаты до зарплаты (55% женщин против 44% мужчин). И женщины с большей вероятностью сообщат, что они не могут оплатить чрезвычайные расходы в размере 400 долларов или должны будут использовать какую-либо форму заимствования, согласно Федеральной резервной системе.

Если у вас недостаточно припасов на черный день, вам следует предпринять шаги в направлении создания или увеличения фонда чрезвычайной помощи. Хорошее практическое правило — сэкономить от трех до шести месяцев на прожиточных расходах. Каждый раз, когда вы получаете зарплату, сделайте своим приоритетом сэкономить немного денег для себя. Чтобы упростить задачу, вы можете попросить своего работодателя напрямую переводить часть вашей зарплаты на сберегательный счет.

Если нужно, сократите расходы на ненужные льготы.Таким образом, вы будете готовы к весьма вероятному дождливому дню, когда он наступит.

Сохранить для выхода на пенсию

Согласно данным отчета Счетной палаты правительства США за 2012 год, годовые взносы женщин на пенсионные счета были примерно на 30% ниже, чем взносы мужчин.

Женщины в среднем сталкиваются с большим разрывом в пенсионных накоплениях, чем мужчины, и в более позднем возрасте сталкиваются с более высоким уровнем бедности. В 2019 году национальный уровень бедности для женщин в возрасте 65 лет и старше составлял 10.3% по сравнению с 7,2% для мужчин в той же возрастной группе, и разрыв сохраняется по мере старения мужчин и женщин.

На протяжении всей своей жизни женщины чаще, чем мужчины, будут работать неполный рабочий день, которые не соответствуют требованиям пенсионного плана, а также прерывают свою карьеру, чтобы выполнить семейные обязанности. В конечном итоге меньшее количество лет работы ведет к меньшим пенсионным сбережениям.

Все это означает, что у женщин еще больше причин уделять приоритетное внимание пенсионным сбережениям на ранних этапах своей профессиональной жизни.Чем раньше вы начнете, тем дольше вам придется приумножать свои деньги за счет сложных процентов. Начав в молодом возрасте, вы также избавитесь от хлопот, связанных с необходимостью играть в догонялки и делать огромные взносы, которые в дальнейшем сильно растянут ваш бюджет.

Воспользуйтесь пенсионными планами, предлагаемыми вашим работодателем, если вы еще этого не сделали. Если у вас есть 401 (k), и ваш работодатель предлагает совпадение, внесите хотя бы эту сумму, чтобы не упустить дополнительную помощь.

Рассмотрите возможность индивидуального пенсионного счета (IRA), если ваш работодатель не предлагает пенсионный план или если вы работаете не по найму.Вы также можете использовать IRA, если ищете более гибкие варианты инвестирования, чем те, которые доступны через администратора плана 401 (k) — просто не забудьте сначала внести взнос до совпадения с работодателем, прежде чем финансировать свой IRA.

Избегайте потребительских долгов

Некоторые долги, такие как ипотека и студенческие ссуды, можно взять на себя, если они вписываются в ваш общий бюджет. Такие долги считаются «хорошими» долгами, потому что это инвестиции. «Безнадежные долги» включают долг по кредитной карте с высокой процентной ставкой.Хотя общий уровень задолженности по кредитным картам в США снизился в течение 2020 года, американцы по-прежнему должны сотни миллиардов долларов компаниям, выпускающим кредитные карты.

Кредитные карты — это удобный и безопасный способ расплачиваться за вещи (и, возможно, получать за это вознаграждение), но чтобы они работали на вас, вы должны ежемесячно оплачивать свой баланс в полном объеме. Ключевым моментом является воздержание от использования кредитных карт для финансирования вашего образа жизни, поскольку двузначный процент, который сопровождает эти маленькие кусочки пластика, может затруднить ваше финансовое продвижение.

Лучший способ избежать долгов — составить финансовый план и придерживаться его.

Чрезмерная задолженность может иметь серьезные последствия для вашего финансового, психического и физического здоровья. Если вы страдаете от такого рода последствий, обратитесь за помощью к лицензированному профессионалу.

Используйте ошибки, чтобы помочь вам учиться и расти

Как гласит известная пословица, опыт — лучший учитель. Вместо того чтобы стыдиться прошлых финансовых ошибок, учитесь на них.

Каждый может вырасти на совершаемых финансовых ошибках.Составьте список ошибок, которые вы совершили до сих пор. Затем отметьте, как вы действовали, что пошло не так и какие действия вы можете предпринять, чтобы история не повторилась.

В краткосрочной перспективе это может быть болезненным упражнением. Тем не менее, это может иметь решающее значение для определения денежных движений, которых следует избегать в будущем, и дать себе наилучшие шансы на долгосрочный финансовый успех.

советов по экономии денег: 51 женщина делится своими лучшими советами

На протяжении как минимум нескольких десятилетий большинство советов по экономии денег, направленных на женщин, было сосредоточено на наших привычках потребления. У мужчин больше сбережений , потому что мы тратим свои кровно заработанные деньги на латте по 4 доллара, как нам сказали . Мы импульс-шоп, пока холодные головы экономят! Мы не уравновешиваем наши бюджеты или считают нашу пенсию! Неудивительно, что у нас в банке было меньше, чем у наших сверстников-мужчин.

Теперь мы знаем лучше. Женщины находятся в невыгодном положении не из-за тостов с авокадо или капучино с овсяным молоком, а из-за структурных проблем, которые ни одна женщина не может преодолеть или перехитрить. Разрыв в заработной плате продолжает вызывать смущение.В целом женщины зарабатывают 80 центов с каждого доллара, который зарабатывает белый мужчина. Для чернокожих женщин это 61 цент. Для латиноамериканских женщин это 53 цента. По оценкам Национального центра права женщин, такое неравенство обходится американским женщинам более чем в 400 000 долларов в течение их карьеры.

Итак, если проблема не в латте, а решение не в том, что мы можем решить самостоятельно, что делать женщине, которая хочет экономить и тратить с умом? Что ж, в дополнение к призыву политиков ввести политику, которая закрыла бы разрыв в заработной плате и богатстве, мы решили попросить некоторых из самых умных женщин, которых мы знаем, поделиться своими лучшими советами по экономии денег — по одному маленькому практическому совету каждой — это имело для них существенное значение, когда дело касалось их финансового благополучия.Эти кусочки мудрости не сделают мир справедливым, не уравновесят чековую книжку или не купят дом сами по себе, а будут воспринимать их как некую инсайдерскую информацию — одну женщину другой.

В приведенный ниже список включены необходимые (и хорошие) советы по максимальному увеличению взносов 401 (k) и использованию приложений для отслеживания расходов. Но они также указывают на более мелкие и тонкие советы по экономии денег, которые могут привести к большим изменениям.

---

Не нажимайте «Купить» — пока.

«Я являюсь обычным покупателем в Интернете, поэтому мой лучший способ сэкономить деньги — это загрузить расширение для Chrome, чтобы каталогизировать все вещи, которые меня искушали купить — я использую Shoptagr — чтобы хранить их в одном месте.Затем, через несколько недель, я могу снова проверить себя, чтобы узнать, действительно ли мне нужна вещь, которую я собирался купить, и обычно получаю отрицательный ответ ». — Дана Шварц , автор и ведущая подкаста Noble Blood

Слушайте своих

друзей.

«Когда я получил свою первую настоящую зарплату после колледжа, я сразу же услышал в своей голове голос Джека Геллера, отца Моники, из Friends :« 10% от вашей зарплаты — куда они денутся? В банке! »Это прозвучало мудро, по-отечески и правильно.Поэтому следующие 15 лет я следовал этому совету. Я смог потратить эти деньги на крупные расходы, такие как покупка квартиры и машины, поэтому я благодарен за то, что вырос с Друзьями ! » — Лиз, мама четырехлетнего ребенка, который, как она надеется, извлечет жизненные уроки из ситкомов.

Двигайся — потом заплати.

«У меня была подруга, которая начала« платить себе »за пройденные мили, поэтому я решил поступить так же. Каждые 10 дней я проверяю свое приложение для шагов и плачу себе 1 доллар за тысячу шагов.Затем я перевожу их с текущего счета на небольшой сберегательный счет, предназначенный для путешествий ». — Ива-Мари Палмер, автор книги « Дай мне все, что у тебя есть»

Будьте осторожны в создании кредита.

«Когда я приехал в Соединенные Штаты в качестве иммигранта шесть лет назад, примерно каждый десятый американец, меня никто не замечает. Мне нужен был план, чтобы со временем увеличить свой кредит. Если вы находитесь в таком же положении, вы можете предпринять следующие шаги: Подать заявку на получение обеспеченной кредитной карты. (Вам нужно будет внести залог, но у вас больше шансов получить одобрение. ) Постарайтесь иметь счета за коммунальные услуги на свое имя. (Опять же, для этого может потребоваться депозит.) Следите за своим кредитным рейтингом, чтобы быстро устранить любые несоответствия. И всегда, всегда оплачивайте счета вовремя ». — Саманта Бэрри , главный редактор Glamour

Не подходите с головой в песок.

«Если у вас есть счет, идите в инкассо, будьте отзывчивы. Не игнорируйте это. Решите эту проблему или придумайте план платежей. Кроме того, [коллекторское агентство] проведет с вами переговоры.Иногда можно получить скидку до 25% ». — Люси, производитель

Возьмите безработицу.

«Однажды наставник посоветовал мне никогда не стыдиться безработицы:« Если тебя уволят, эти деньги твои, ты их заработал ». те, кто уже находится в маргинальном положении или не вырос, изучая финансовую грамотность. Это не совет, который я могу использовать для себя каждый день, но это один из способов избавиться от стыда, связанного с деньгами, и этот совет, который я передал друзьям, которые чувствовали себя виноватыми из-за того, что получили пособие по безработице, прежде чем погрузиться в [или ] истощая все свои сбережения, не имея работы.»- Кристина Рокс, автор« рекомендаций » информационный бюллетень

Ставьте цели — и делитесь ими.

«Бюджет, бюджет, бюджет. Составьте бюджет, а затем скажите доверенному лицу — юристу, лучшему другу, коллеге, супруге — кто будет привлекать вас к ответственности. Легко смягчить свою решимость, когда вам некому ответить, и, прежде чем вы это осознаете, вы тратите слишком много денег, когда хотели сэкономить деньги на черный день. Иногда угрозы, что кто-то ругает вас, достаточно, чтобы вы действовали правильно.»- Фиби Робинсон, комик, писатель, актер

Не давайте взаймы наличные, которые вы не можете позволить себе потерять.

«Самый важный урок, который я получил о деньгах, я получил от отца. Он не очень хорошо разбирался в деньгах — моя мама управляла его книгами и домашними финансами, — но с юных лет он говорил мне, что когда дело касается друзей и семьи, деньги — это «всегда подарок, а не ссуда», и что вы отдавайте только то, что вам удобно, и никогда не получите обратно. Он устанавливает четкие границы вашей щедрости и гарантирует, что вы действуете исходя из истинной щедрости, а не обязательств.Я был в состоянии помогать людям, которые мне небезразличны, и всегда помогал. Между нами не висит баланс ». — Нора МакИнерни, автор, предприниматель и ведущая программы Terrible, Спасибо за подкаст

Начните с маленьких шагов.

«Покажи мне деньги! Прежде чем приступить к составлению бюджета, вы должны знать, куда уходят ваши деньги. Отслеживайте свои траты за месяц. Не суди себя. Не меняйте своих привычек. Как только вы поймете, что для вас наиболее важно, вы сможете решить, что вырезать.Не думайте о сбережениях как о диете — считайте это своим богатством и здоровьем и сделайте этот год тем, чтобы стать финансово здоровым ». — Стефани Рул, ведущая MSNBC Live With Stephanie Ruhle и и NBC News старший деловой корреспондент

Приготовьтесь к наихудшему сценарию.

«Не бойся опуститься и набрать [бюджет] лапши, девочка. Бюджет на лапшу — это ваш скромный бюджет, который включает только самое необходимое. Подумайте: если бы вам пришлось съесть лапшу рамэн….Он определяет минимальную сумму денег, которая вам нужна ежемесячно, чтобы выжить. Это ваша финансовая база. Если 2020 год нас чему-то и научил, так это тому, что иногда нам нужно быстро менять направление и сокращать наши расходы, когда мы внезапно испытываем финансовые трудности. Если вы определите свой бюджет на лапшу сейчас, вы можете быстро активировать его, когда вам это нужно больше всего. А когда финансовый кризис пройдет, вы сможете вернуться к своему обычному бюджету ». — Тиффани «Бюджетниста» Алише, финансовый педагог и автор готовящейся к выходу книги Get Good With Money

Платите только за то, чем пользуетесь.

«Проведите инвентаризацию ваших подписок. Убедитесь, что все, что выходит из вашей учетной записи, автоматически вам известно ». — Кэндис Паркер, мама, предприниматель, активистка, двукратный золотой призер Олимпийских игр и один из самых титулованных игроков WNBA всех времен.

«Разговор о деньгах поможет вам их получить. Когда я поделился своими оценками с людьми из моей отрасли, я понял, что могу — и должен — просить , а значит, намного больше. Сначала я чувствовал себя некомфортно (на самом деле я все еще чувствую себя немного неловко), но я понял, что недоплата — это намного хуже.К тому же, поднимая этот вопрос первым, вы не просто помогаете себе; вы также показываете другому человеку, что все в порядке «. — Клэр Вассерман, автор книги Ladies Get Paid и основательница Ladies Get Paid, глобального сообщества, выступающего за профессиональное и финансовое продвижение женщин

Используйте подход начальной школы.

«Мое отношение к деньгам изменилось, когда я начал учить свою дочь, как управлять своим пособием. Каждую неделю я предлагал ей делить свои деньги на банку для расходов, банку для сбережений и банку для совместного использования.И мне вдруг пришло в голову, что я должен поступить так же! Вот так я подхожу к каждой зарплате, бонусу и подарку на день рождения — хотя я использую банковские счета, а не банки. С тех пор, как я начал это делать, я мог более регулярно вносить вклад в благотворительные организации и организации, которые я поддерживаю, и увеличил свои сбережения! » — Лиз Турриджиано является соучредителем Esembly , устойчивой системы подгузников

Выбирайте поддержку, а не тратьте деньги.

«Принимая финансовые решения, я всегда спрашиваю себя:« Нужно ли мне , или я могу использовать эти средства для поддержки кого-то другого? »Я экономен, когда дело доходит до покупки вещей для себя, потому что я знаю, что могу использовать те же деньги, чтобы отдать их моему сообществу.Я недавно переехал и вместо того, чтобы нанять транспортную компанию, я арендовал U-Haul и сделал это сам. Я трачу деньги, которые я сэкономил, чтобы платить своим поставщикам и заказов на вынос почти ежедневно, потому что сейчас так важно поддерживать рестораны и ресторанных работников ». — София Роу , шеф-повар, автор, активистка, ведущая и продюсер Counter Space на Vice TV

Сохраните — сколько бы мало.

«Легко спутать слово сбережений с значительными избыточными деньгами, но нет минимума того, что вы можете сэкономить.Заработная плата, которую я получил на своей первой работе, покрывала не больше, чем аренду и продукты, но я был полон решимости постоянно вкладывать деньги на отдельный сберегательный счет. Я начал с 20 долларов в месяц, и, поскольку моя зарплата со временем увеличивалась, также увеличивалась и сумма, которую я откладывал на сбережения. Наличие определенной суммы денег, обозначенной как «сбережения», создает психологический барьер для расходов и создает финансовый буфер на случай чрезвычайных ситуаций. Раннее начало поможет сформировать привычку на всю жизнь.”- Мелоди Серафино является соучредителем No. 29 Communications и со-ведущим подкаста Enough

Если вам нужна помощь, попросите ее.

«Если вы плохо разбираетесь в деньгах, обратитесь за помощью к кому-нибудь — [другу, наставнику или профессионалу], который может помочь вам базовыми советами по управлению, которые не являются ошеломляющими. Не стесняйтесь просить о помощи. У всех нас разные жизненные навыки. Некоторые из нас хорошо готовят или умеют стилизовать; другие хорошо управляют деньгами и инвестируют.Мы можем поделиться советами и навыками. Мы не изучали эти навыки в школе, поэтому не иметь этих знаний — это нормально ». — Эстель Бейли-Бабензин, соучредитель Ноа

Не вмешивайтесь.

«Приложение Digit было отличным и пассивным способом сэкономить деньги, даже не осознавая, что делаю это. Мне нравится, как он может смотреть на особенно мрачный день расчетного счета и при этом находить несколько долларов, чтобы положить в карман на каникулы (вы знаете, когда это снова случится) или на автомобильные аварии.»- Кэролайн Мосс, автор и ведущая Ну и дела, спасибо, только что купила! подкаст

Попробуйте высокотехнологичное отслеживание.

«Загрузите приложение для управления капиталом, например Mint, чтобы вы могли точно видеть, куда уходят ваши деньги. После того, как ваши аккаунты будут подключены, ежедневно проверяйте «денежную минуту», чтобы убедиться, что нет ошибок и что у вас есть бюджет. Совет для профессионалов: держите свое денежное приложение рядом с Instagram на своем телефоне, чтобы вам было легче открывать его ежедневно! » — Алекса фон Тобель, основатель Inspired Capital и автор Financially Fearless и Financially Forward

Не бойтесь задавать вопросы.

«Когда мы только начинали, мы совершенно не знали финансового жаргона. Легко потеряться в показателях годовой прибыли, рентабельности инвестиций и цены за конверсию. Однажды мы поделились в Instagram историей о том, как искали в Google неизвестную аббревиатуру, и друг посоветовал нам удалить эту публикацию. Сначала мы были смущены, но потом поняли, что если мы не знали, как генеральные директора, то и другие, вероятно, тоже не знали. Никогда не забывайте, что задавать вопросы — это нормально. Так мы все учимся, а повышение финансовой грамотности — это миссия на всю жизнь.»- Карли Закин и Даниэль Вайсберг, соучредители и генеральные директора TheSkimm, которые недавно запустили SkimmU , серию бесплатных виртуальных курсов, призванных помочь женщинам взять под контроль свои финансы.

«Рассмотрите возможность заключения брачного соглашения, если вы собираетесь жениться. Вы всегда слышите о брачных контрактах в контексте того, что мужчины защищают свои активы, но они должны защищать и ваше. Даже если ваш партнер сейчас вас предостерегает, это не значит, что так будет всегда.»- Кристина Стембель, основательница и генеральный директор Farmgirl Flowers

« Женщины гораздо реже требуют компенсации, которую они заслуживают, и это важный шаг в достижении истинного экономического равенства ». — Мандана Даяни, соучредитель Я избиратель

Планируйте питание на неделю.

«Если вы точно знаете, что делаете каждую неделю и что у вас уже есть в холодильнике и кладовой, вы сможете пойти в магазин и тратить меньше.Это означает меньшее количество пищевых отходов и большую финансовую экономию ». — Кэтрин МакКорд, соучредитель One Potato и основатель Weelicious

Не покупайте то, что можно взять взаймы.

«Когда дело доходит до моего гардероба, я предпочитаю покупать меньше классических вещей более высокого качества, таких как красивое пальто, шелковые пуговицы или ботинки, которые я буду носить вечно. (Серьезно, у меня есть работы 10-летней давности, которые все еще находятся в ротации.) Чтобы не терять свежести, я добавлю фрагменты из Rent the Runway.Эта стратегия гардероба не только спасла меня тысячи за годы; он также более экологичен ». — Грейс Ли, соучредитель и генеральный директор Birdy Gray

Назначьте свидание своим финансам.

«У меня в календаре есть время, когда я проверяю личные финансы, проверяю банковские счета и выписки, проверяю платежи и т. Д. Я никогда не убираю руку с пульса бизнеса и моих личных финансов». — Эллен Беннетт, основатель и генеральный директор Hedley & Bennett и автор готовящейся к выходу книги Dreams First, Details Later

Не тратьте то, чего у вас нет.

«[Кредитная карта] похожа на сексуальный коктейль. Имея один в руке, вы чувствуете себя защищенным, крутым и даже непобедимым. Но слишком много может привести вас — и ваш кредитный рейтинг — в туалет! В колледже у меня была карта AmEx [с лимитом расходов без ]. Я чувствовал себя на вершине мира… пока я не понял, что мне нужно полностью вернуть , которые я снял в следующем месяце. Я был смущен, мягко говоря, и никто не собирался меня выручать. Я должен был сам избавиться от этого и работать, чтобы восстановить свой кредит до 25 лет.Теперь я стратегически увеличиваю количество баллов по кредитным картам, мой кредитный рейтинг и придерживаюсь своего ежемесячного бюджета, чтобы никогда больше не сходить с мертвой точки! » — Ванесса Дью, соучредитель и руководитель службы безопасности Health-Ade

Заставьте свои деньги работать усерднее.

«Положите все, что можете, в свой 401 (k) — [как минимум, по крайней мере, то, что соответствует вашему работодателю]. Возможно, вам будет неприятно иметь меньше на текущем счете, но на самом деле это нелогично, потому что в вашем 401 (k) оно намного дороже. —Саманта Вайнер, исполнительный редактор, Abrams Books

Знайте, чего вам стоит — и берите за это деньги.

«Где-то по пути я пришел к мысли, что приписывать денежную ценность моему труду было нелепо. К тому времени, как он повалил меня на землю, я понял, что должен изменить свое мышление. Одним из важных моментов было научиться ценить свое время и труд в денежном выражении — честно говоря, я все еще учусь это делать. Отличный пример — написание счетов, даже когда я дарю свое время, чтобы обе стороны понимали ценность моей работы.”- Самин Носрат , повар, учитель, ведущий и автор книги Соль, жир, кислота, тепло

Мэтти Кан — культурный директор Glamour.

Советы по экономии денег для женщин

Вам сложно управлять своим ежемесячным бюджетом?

С трудом справляетесь с расходами?

У вас мало или совсем нет сбережений?

Тогда, наверное, пора вам заняться своими личными финансами.

В этом контексте экономия денег становится крайне важной.

Экономия денег не только улучшает ваше личное финансовое положение, но также открывает путь к счастливому и процветающему будущему. Хотя вначале экономия денег может показаться немного пугающей и непрактичной, но поверьте мне, экономия денег на 100 процентов возможна и достижима. Экономия денег требует от вас целенаправленных, целенаправленных и постоянных усилий. Вам просто нужно начать путешествие.

Вам, как женщине, тоже необходимо экономить деньги, чтобы вы могли сделать свое настоящее и будущее более безопасным, счастливым и процветающим.

Здесь мы перечислили несколько очень полезных и практичных советов по экономии денег для женщин, которые могут сделать вашу привычку экономить деньги абсолютно легкой.

Оплачивайте счета вовремя

Обычно у вас много повторяющихся расходов, которые вам нужно покрывать каждый месяц. Примеры могут включать в себя плату за электричество, страховые взносы, плату за обучение детей, даже плату за обучение в колледже, счета по кредитным картам и т. Д. Выработайте у себя привычку оплачивать счета вовремя. Это может сэкономить вам деньги, которые вы бы заплатили в противном случае в виде штрафов за просрочку платежа, финансовых сборов и различных других сборов.

Открыть сберегательный счет

Открытие сберегательного счета может быть одним из важнейших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сэкономить деньги. Вы можете перевести свои обычные сбережения на свой сберегательный счет, что поможет приумножить ваши деньги. Наличие сберегательного счета побудит вас экономить больше. Лучше иметь сберегательный счет без дебетовой карты. Таким образом, вы можете избежать ненужного снятия средств, а также воздержаться от частого снятия средств, что позволит вам сэкономить деньги.

Используйте копилку

Привычку регулярно откладывать деньги можно легко с помощью Копилки.Для многих женщин регулярная экономия денег является проблемой. Если вы тоже столкнулись с той же проблемой, то Копилка может вам здорово помочь. Идея о том, что экономия денег хороша только тогда, когда вы можете сэкономить много денег, является мифом. Даже небольшая, но регулярная экономия определенно может принести вам большую прибыль.

Здесь Копилка позволяет регулярно экономить деньги. Начните с экономии небольших сумм денег. Регулярно кладите деньги в свою копилку. Поместите свою копилку в такое место, откуда вам будет хорошо видно.Это напомнит вам об экономии денег. Поначалу годится даже один доллар в день. Постепенно вы приучите себя экономить и поймете, что экономить деньги не только легко, но и полезно.

Избавьтесь от ненужных расходов в своем бюджете

Составление бюджета и его неукоснительное соблюдение необходимы, если вы действительно хотите, чтобы ваши усилия по экономии денег были успешными. В этом контексте вам необходимо тщательно планировать свой бюджет и, кроме того, постараться исключить ненужные расходы в своем бюджете.Вы можете перепланировать свои деньги на развлечения, чтобы сократить расходы на обеды вне дома, просмотр фильмов в кинотеатре, покупку дорогой одежды и аксессуаров и других сопутствующих вещей. Делая такие мелочи, вы можете сэкономить много денег.

Используйте коды скидок и купонов

Покупки — это весело, но обычно оказывается дорогостоящим. Обычно женщины любят делать покупки и поэтому обычно тратят много долларов каждый месяц только на покупки. Что ж, вы можете значительно сократить расходы на покупки, используя коды скидок и купонов.У вас есть отличный вариант в Интернете, поскольку существует множество таких сайтов, на которых перечислены коды скидочных купонов для различных категорий товаров. Используйте код скидки и купона каждый раз, когда делаете покупки, и экономите большие деньги. Вы можете использовать сэкономленные деньги, когда будете делать покупки в следующий раз.

Используйте наличные вместо кредитной или дебетовой карты

В настоящее время все чаще используются кредитные или дебетовые карты. Что ж, они предлагают определенные преимущества, но их самый большой недостаток заключается в том, что вы в конечном итоге тратите дополнительные деньги, которые в противном случае можно было бы сэкономить.Это из-за вашей спонтанной привычки покупать. Вы упускаете из виду сумму, которую тратите, делая покупки и покупая дорогие вещи, товары или аксессуары.

Однако это можно контролировать, если вы используете наличные вместо кредитной или дебетовой карты. Когда у вас ограниченные наличные, вы точно знаете, сколько можете потратить, и поэтому никогда не превышаете этот лимит. Вы никогда не покупаете такие вещи, которые выходят за рамки вашего торгового бюджета. Вы становитесь более сознательными и ответственными, делая покупки, и, следовательно, можете экономить деньги каждый раз, когда используете наличные вместо кредитной или дебетовой карты.

Ставьте краткосрочные цели сбережений

Экономия денег требует постоянных и самоотверженных усилий. Однако вы, несомненно, можете воодушевить и мотивировать себя к тому, чтобы сэкономить больше денег, установив для себя краткосрочные цели сбережений. Вместо того, чтобы иметь долгосрочные цели сбережений, скажем, на 10, 15 или 20 лет, вы можете начать с целей сбережений на шесть месяцев или год. Таким образом, вы можете отслеживать, сколько вы экономите или, точнее, сколько еще вам нужно сэкономить, чтобы достичь своей цели. Вам необходимо поставить перед собой достижимые цели и начать экономить на них.Например, вы можете сэкономить на покупке iPad или поездке в отпуск с семьей. Таким образом вы сможете мотивировать себя экономить деньги.

Примите подход «Сделай сам»

Есть множество повседневных задач, на которые вы регулярно тратите деньги. Однако вы можете легко сэкономить свои деньги, приняв подход «Сделай сам». Например, приготовление еды дома, а не покупка ее в ресторане, может сэкономить ваши деньги. Более того, вы также получаете удовлетворение от того, что делаете что-то самостоятельно.Точно так же вы можете научиться ремонтировать приборы или устранять утечку из крана самостоятельно. Такой подход действительно помогает сэкономить ваши драгоценные деньги.

Снизьте затраты на энергопотребление

Расходы на потребление энергии составляют основную часть ваших ежемесячных расходов. Более того, это регулярные расходы, которые вы должны покрывать каждый месяц. Таким образом, снижение затрат на энергопотребление может привести к регулярной экономии денег, в том числе с небольшими усилиями с вашей стороны.Некоторые из вещей, которые вы можете легко сделать, включают использование энергоэффективных осветительных ламп и других видов энергоэффективных электрических и электронных приборов. Регулярное обслуживание вашего автомобиля (-ов) и вождение на оптимальной скорости также могут снизить ваши расходы на бензин. Вы даже можете перейти на общественный транспорт и тем самым сэкономить.

Перед покупкой составьте список покупок

Как женщина, вам нужно регулярно покупать продукты. Расходы на продукты питания — еще один важный источник расходов, которым вам нужно управлять, чтобы сэкономить деньги.Один из самых простых способов контролировать, управлять и сокращать расходы на продукты — это составить список продуктов перед покупкой. Делая это, вы точно знаете, какие продукты вам нужно купить, и поэтому делаете покупки соответственно. Таким образом вы сможете сократить количество спонтанных покупок и не потратиться на лишние или ненужные продукты. Затем вы следите за своим бюджетом на продукты и тем самым экономите деньги.

Сравнить цены товаров

Делая покупки или делая покупки, вы обычно игнорируете или забываете сравнивать цены на товары.Что ж, здесь вы должны помнить, что цена за единицу товара, как правило, варьируется в зависимости от бренда или компании. Небольшая разница в цене за единицу на самом деле сводится к большой стоимости при покупке количества товаров. Это особенно актуально для продуктовых и других товаров. Если вы сравните цены на товары перед окончательной покупкой, вы в конечном итоге сэкономите много денег.

Использовать Интернет-магазины

Интернет-магазины предлагают еще один очень выгодный способ сэкономить.В настоящее время существуют различные интернет-магазины, предлагающие широкий выбор предметов, товаров и аксессуаров, от ювелирных украшений до электронных гаджетов. Они предлагают скидки и другие привлекательные предложения, с помощью которых вы экономите деньги. Покупая в Интернете, вы также экономите свои командировочные расходы. Товары обычно доставляются бесплатно.

Планируйте поездки

Как правило, походы по магазинам могут происходить в любой момент, когда вы захотите, но если вы хотите сэкономить, вы всегда должны планировать каждую поездку.Поездка может быть связана с покупками, просмотром фильмов, ужином, пикником или даже выставкой. Запланированная поездка может помочь вам сэкономить деньги и получить больше удовольствия от таких поездок.

Создать Чрезвычайный фонд

Чрезвычайная ситуация может возникнуть в любой момент. Чтобы справиться с любой чрезвычайной ситуацией, вам необходимо использовать свой Чрезвычайный фонд. Регулярно направляйте определенную и разумную часть своих доходов в Чрезвычайный фонд. Вашим главным приоритетом должно быть создание Чрезвычайного фонда и эффективное управление им.Вы даже можете открыть отдельный сберегательный счет для Чрезвычайного фонда и не забудьте накапливать свои сбережения в Сберегательном счете Чрезвычайного фонда. Таким образом вы сэкономите деньги на случай непредвиденных обстоятельств или финансового кризиса.

Вкладывайте деньги

Еще один, очень важный совет по экономии денег или, скорее, по увеличению денег, заключается в том, что вы должны инвестировать деньги. Вы можете начать с выбора систематического инвестиционного плана. Первоначально вы можете начать инвестировать с небольшой суммы, а затем постепенно увеличивайте сумму инвестиций, когда откладываете больше.Таким образом, вы можете регулярно инвестировать и получать максимальную отдачу от вложенной суммы.

Таким образом, вы можете видеть, что у вас есть более одного способа или фактически несколько способов, с помощью которых вы можете сэкономить деньги. Приведенный выше список советов по экономии денег для женщин точно показывает вам эффективные и простые способы сэкономить деньги, чтобы вы могли вести счастливую и процветающую жизнь.

Лучшие денежные советы для женщин всех возрастов

Ставьте свои цели в письменной форме

Люди с письменными целями с большей вероятностью их достигнут.Это влечет за собой представление того, что вы видите сами, а затем использование этой цели в качестве импульса, чтобы воплотить ее в жизнь. Финансовые цели могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными. В краткосрочной перспективе вы можете запланировать выплату долга, в то время как долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы накопить достаточно денег, чтобы купить дом. В любом случае, не реже одного раза в 3-4 месяца пересматривайте свои цели и при необходимости вносите коррективы.

Создайте бюджет

Многие люди рассматривают составление бюджета как план наказания. И так может казаться, если вы пытаетесь исправить годы финансовых проблем за один день.Но на самом деле бюджет — это просто финансовый план, который показывает ваш доход и ваши расходы на ежемесячной основе. Теперь вы можете принимать обоснованные решения о том, куда уходят ваши деньги.

Чрезвычайный фонд и Пенсионный фонд — не одно и то же

Есть поговорка, которая призывает людей копить на «черный день, потому что пойдет дождь». Но многие люди кладут это в одну корзину под названием «Сбережения» и из-за трудных финансовых обстоятельств не думают, что у них есть что-то существенное, что можно было бы вложить в свои сбережения.Чрезвычайный фонд предназначен для того, чтобы подготовить вас к неожиданной потере работы или крупным расходам. Из своего бюджета вы можете определить фиксированную сумму, которую нужно положить на сберегательный счет из каждой зарплаты, что даст вам до 4-6 месяцев расходов на жизнь. У некоторых людей работодатель напрямую переводит часть их зарплаты на сберегательный счет.

Ваш пенсионный фонд — это долгосрочный процесс. Фактически, чем моложе вы начнете сберегать или инвестировать, тем меньше вам придется беспокоиться о росте фонда в более позднем возрасте.Если ваш работодатель предлагает план 401K, вы можете сэкономить до уплаты налогов. Если нет варианта 401K или вы работаете не по найму, вы можете инвестировать в индивидуальный пенсионный счет (IRA).

Отличить хорошее от плохого

Многие люди говорят о разнице между хорошим и плохим долгом. Но на самом деле долг — это заимствование денег, которые вы еще не заработали. Если бы существовал способ определить это, это была бы ссуда под низкие проценты для приобретения актива или улучшения — например, дома, автомобиля или студенческой ссуды. Остерегайтесь кредитных карт с высокой процентной ставкой, которые могут стать трудными для возврата, если ваше финансовое положение неожиданно изменится.

Будьте финансовым образцом для подражания для своей семьи

Никогда не рано прививать здоровые привычки управления капиталом. Часто мы не позволяем нашим детям принимать решения по управлению финансами, потому что мы хотим защитить их от любого беспокойства. Но на самом деле для них важно знать, что вещи стоят денег, и есть способ спланировать то, что вы хотите в жизни, вместо того, чтобы просто покупать импульсивно.

Вы можете начать с рассмотрения простого бюджета, позволяющего им планировать свои расходы и даже принимать меры для получения пособий. Для детей старшего возраста вы можете создать учетную запись с ежемесячной суммой, на которой они могут снимать деньги за бензин и непредвиденные расходы; а когда его нет, его уже нет.

10 советов по экономии денег для одиноких женщин

Жить экономно непросто. Это влечет за собой ограничение ваших покупательских желаний и желаний на более длительные периоды времени.

Важно сэкономить только на дорогостоящих товарах, но одно это не сделает вас богатым.

Удовлетворение, которое вы получаете от сбережений, мимолетно, потому что это тяжелая пилюля. Радость, которую вы получаете от траты сэкономленных денег, вечна.

Тратить сбережения на отпуск — это вечная радость. Важно помнить, что экономия денег — это не то, чем вы занимаетесь в течение дня и сразу видите результаты.

Нужно время, чтобы сбережения накопились до приличной суммы. Как только вы достигнете своей цели сбережений, вы можете использовать эти средства для инвестирования в активы.

Обменная стоимость этих активов может увеличиваться с течением времени.

1. Измените свой образ мыслей о деньгах

Изменение вашего отношения к деньгам — одна из самых действенных стратегий, которая поможет вам достичь максимальной экономии.

Чтобы добиться максимальной экономии, вам необходимо изменить свое отношение к тратам. Современные потребители придумали термин «вызов без затрат». Это звучит безумно, да! Мучительно!

Зачем кому-то такое делать с собой? Суть в том, что вы можете добиться огромной экономии.

Позвольте мне начать с того, что этого намного легче достичь, когда вы имеете дело с финансовым давлением после травмы.

Депрессия, у большинства людей, не вызывает каких-либо нелогичных эмоций при покупке случайных вещей в нужный момент.

Определите, сколько вы хотите сэкономить. Решите, как долго вам удастся не отставать от «Вызова без покупки». Определите, что будет вашей мотивацией в течение всего периода. Тогда начните экономить.

2.Сокращение основных расходов, первый

Для одиноких женщин двумя наиболее дорогостоящими расходами являются проживание и транспорт. Для одиноких женщин проживание в семье — одна из самых выгодных ситуаций с точки зрения затрат.

Если вам не нужно ничего платить за проживание и питание, вы одна счастливая одинокая женщина. Если это не так, можно предпринять конкретные шаги, чтобы снизить расходы на жилье.

а. Как сэкономить на проживании?

У каждого из этих решений есть свои преимущества и недостатки.Так же, как каждая девица уникальна. Их жизненная ситуация также уникальна.

• Переезд в меньший дом \ квартиру \ помещение
• Переселение в свою нуклеарную семью
• Переезд в менее дорогой город
• Аренда
• Разделение арендной платы с соседом по комнате или соседями по комнате

При рассмотрении каждого из этих решений подумайте о подходящих долгосрочных ситуациях. Не спешите и не принимайте эмоциональные решения.

г.Как сэкономить на транспортных расходах?

Некоторые из этих настроек поначалу могут показаться трудными. Однако с учетом долгосрочной экономии каждое из этих предложений покажется оправданным.

Применение этих методов позволит вам выявить значительную экономию в течение более длительного периода.

3. Ограничение ненужных расходов

Курение, напитки и развлечения включены в ненужные расходы. Без этих предметов можно жить комфортно.

Ни один из этих предметов не добавляет фундаментальной ценности вашей жизни. Мы совершаем много покупок, которые происходят в мгновение ока. Как заметил Зиг Зиглар: «Люди покупают не по логическим причинам, они покупают по эмоциональным причинам».

Список эмоциональных покупок включает одежду, фильмы, еду на вынос, косметические товары и многое другое. «Я поняла, что покупаю так много косметических товаров только потому, что в мои эмоции играла реклама последних тенденций», — говорит Мэри Робертс из Crowd Writer.

Не покупайте дорогие товары только потому, что у вас в это время есть деньги в кармане. Отложите покупку экстравагантных вещей хотя бы на день, а в некоторых случаях даже на неделю.

Думайте о качестве с точки зрения цены продукта. Оправдывает ли стоимость качество продукта и необходимость?

4. Отслеживание финансовых ресурсов

Каждый должен следить за своим чистым доходом и ежемесячными расходами.

Мониторинг денежных потоков включает отслеживание того, когда и сколько денег поступает, когда и сколько денег выходит.

Отслеживание ваших финансовых ресурсов — одна из причин использовать бухгалтерское программное обеспечение, которое поможет вам организовать работу.

Получите всю информацию со своих банковских счетов. Получите все данные из своих счетов. Постарайтесь распределить свои расходы и доходы по категориям. Постарайтесь все организовать.

Создавайте отдельные файлы для каждой значительной статьи расходов. Создайте отдельный файл для каждого банковского счета и кредитной карты. Не позволяйте ничему обойтись без ваших расходов или доходов.

Это упражнение поможет вам принимать более обоснованные финансовые решения. Это поможет вам определить, где вам нужно сэкономить, а где — меньше.

5. Заключение контрактов на лучшие ставки

Вы можете подумать, что это не подлежит обсуждению только потому, что компания объявляет, что это их ставка. Большинство этих компаний редко рекламируют свою самую низкую цену.

Несколько избранных клиентов получают самый доступный тариф, а не потому, что другие не могут.Они получают эту ставку только потому, что пытаются договориться со своим провайдером.

Поставщики услуг, которые устанавливают более низкие тарифы, если вы торгуете с ними, — это поставщики услуг сотовой связи, Интернета, кабельного телевидения, страхования жилья и автострахования. Все эти поставщики оплачиваются ежемесячно.

Снижение затрат приведет к значительной экономии.

Ниже приведены передовые методы, которые можно использовать для заключения более дешевых контрактов.

• Если вы заработали репутацию на работе, вы можете уточнить у своего работодателя скидки для сотрудников.
• Проведите переговоры как минимум за два месяца до окончания контракта.
• Поговорите с отделом лояльности или удержанием клиентов, чтобы убедиться, что они уполномочены предлагать вам более выгодные ставки.
• Просмотрите самые последние рекламные предложения вашего текущего поставщика.
• Обратитесь к ценам конкурентов, чтобы увеличить свои шансы на заключение более выгодной сделки.

Найдите время в своем плотном графике для переговоров с поставщиками услуг. Помните, что даже за шесть месяцев это приведет к значительной экономии.

6. Стратегическое планирование питания

Лучший способ сэкономить — это готовить еду дома, а не ходить в ресторан. Приготовление пищи дома может показаться достаточно простым.

Тем не менее, если вы не сделаете это правильно, есть шанс, что вы будете больше тратить дома вместо того, чтобы делать сбережения. Вот почему вам нужно планировать это стратегически.

Решите, что вам нравится есть. Составьте список покупок и придерживайтесь его.Принимая решение о своих предпочтениях, помните о жизнеспособности. Никогда не делайте покупки в магазине, если вы голодны. Ходите по магазинам только раз в неделю. Шоппинг каждый день — это выпивка, а не покупка. Идите по магазинам в одиночку. Не берите с собой друга или кого-либо еще по магазинам.

7. Покупка фирменной или общей одежды

Одежда всегда будет в продаже в той или иной торговой точке. Даже дизайнеры проводят распродажи и сезонные распродажи.

Помните, что рекламируемый продукт, скорее всего, будет последним продуктом этой марки.Самый рекламируемый продукт также будет самым дорогим продуктом этого бренда.

Покупая одежду, не бойтесь не торопиться и изучить весь инвентарь перед покупкой.

Одежда, которая не продается на более длительный срок, часто продается по заниженным ценам. Попробуйте покупать обычные бренды вместо брендовых товаров, чтобы увеличить свои сбережения.

8. Создание вторичных источников дохода

По данным Бюро статистики труда, уровень безработицы в США по состоянию на апрель 2019 года составляет 2.От 2% до 6,5%. Другими словами, большинство людей в Соединенных Штатах работают.

Сумма, которую вы можете сэкономить, зависит от двух вещей. Первый фактор — это сумма денег, которую вы зарабатываете каждый месяц. Второй фактор — это общая сумма, которую вы тратите каждый месяц.

Чтобы повысить вашу способность откладывать больше денег, вам необходимо увеличить свой доход. Вы можете сэкономить столько, сколько сможете, проявив благоразумие и бережливость.

Если вы можете увеличить свой ежемесячный доход, это автоматически умножит ваши сбережения.

Подумайте о подработке в свободное время. Вы можете выполнять некоторые работы в Интернете. Есть и другие работы, на которые вам нужно явиться физически, чтобы получить компенсацию.

Определите, какой вид занятости будет наиболее целесообразным в вашей ситуации, и начните экономить больше денег.

9. Настройка периодической автоматической экономии

Финансовые эксперты рекомендуют эту технику уже много лет. Эксперты по личным финансам предлагают рассматривать себя как счет, который оплачивается каждый месяц.

Как только вы получите доход, назначьте ежемесячную сумму ваших сбережений. Убедитесь, что эта сумма не противоречит оплате ваших фактических счетов. Думайте об этом как о счете, который необходимо оплатить.

Самый простой способ сделать это — настроить автоматическое списание с текущего счета на сберегательный счет. Начальная сумма не обязательно должна быть значительной.

Вы можете взять на себя обязательство не тратить эти деньги, пока не наберете определенную сумму.Чем раньше вы достигнете этой суммы, тем скорее сможете потратить эти деньги.

10. Уменьшите обязательства и увеличьте активы

Зарплата, которую вы получаете на работе, не будет увеличиваться каждый день. С другой стороны, счета за коммунальные услуги будут расти с каждым днем.

Знайте, сколько вы платите по каждому счету за коммунальные услуги. Постарайтесь сократить расходы, избавившись от ненужных утилит, которыми вы редко пользуетесь. Продавайте вещи, которыми вы почти не пользуетесь в Интернете.

Мышление, которое вам необходимо для покупки предметов, заключается в том, что вам нужно опираться на свои активы.Недвижимость и акции — одни из лучших вариантов увеличения ваших активов.

Покупка новой машины — не такая уж хорошая идея. Стоимость нового автомобиля будет только падать со временем. Когда вы пытаетесь продать эту машину, вы можете не получить даже половины суммы, которую вы заплатили за ее покупку.

8 лучших советов по экономии денег для женщин

Независимо от того, являетесь ли вы домохозяйкой, работающим профессионалом или только что закончили колледж, управление финансами поможет вам достичь ваших долгосрочных целей. Но если вы будете придерживаться образа жизни женщин из Секс в большом городе , вы вряд ли будете откладывать много денег. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени пускать пыль в глаза или устраивать вечеринки с девушками за коктейлем, но важно держать эти вещи под контролем. Воспользуйтесь этими советами, чтобы более эффективно увеличить свои сбережения.

Источник: Thinkstock

1. Дважды проверьте продажи

Вывеска на витрине магазина может кричать: «Распродажа!» но не стоит принимать его обещание за чистую монету.Прежде чем нажимать на курок по любой сделке, исследуйте товар в Интернете, чтобы узнать, сможете ли вы найти лучшую цену. Вы можете быть удивлены, как часто эта «сделка» на самом деле вовсе не сделка.

2. Сокращение расходов

Запишите все свои расходы за неделю, а затем посмотрите на результаты. Если вы ходите в Starbucks каждое утро или покупаете выпивку для друзей каждый четверг вечером, долгосрочные расходы могут сказаться. Вам не нужно полностью отказываться от этого типа расходов, но вы должны запланировать эти «дополнительные услуги» и отключиться, когда у вас закончатся деньги.

Также помните, что вы бросаете в тележку с продуктами по прихоти. Легко «побаловать себя» новым блеском для губ, лаком для ногтей или журналом, когда вы в пути, но они, вероятно, просто копятся дома. Эти незначительные расходы могут и не обанкротить банк, но в конечном итоге они накапливаются.

Источник: Thinkstock

3. Не бейте себя

У вас много дел и бюджет, которым нужно управлять — нормально, что что-то проскальзывает.Если вы пропустите оплату счета или превысите кредитный лимит, не мучайте себя. Устраните проблему, определите, что привело к недосмотру, спланируйте, как предотвратить повторение той же ошибки, и продолжайте.

4. Погасить задолженность по кредитной карте

Если задолженность по кредитной карте увеличивается, самое время взять ее под контроль. Установите бюджет, чтобы жить по средствам, а затем начните направлять излишки на счета своей кредитной карты. Если вы не знаете, как жить на свою зарплату, не беря на себя долги, поговорите с финансовым консультантом или консультантом по управлению долгом, чтобы решить проблему.

Источник: Thinkstock

5. Примите мышление сбережений

Как вы планируете жить после того, как вырастете дети и выйдете на пенсию? Может показаться, что у вас есть годы, чтобы понять это, но годы пролетят быстрее, чем вы думаете. Начните планировать свое будущее прямо сейчас. Зарегистрируйтесь в плане 401 (k) вашей компании или откройте IRA и начните откладывать на пенсию.

6. Используйте свой смартфон

Смартфоны

отлично подходят для общения, но вы также можете использовать их, чтобы сэкономить деньги и заработать деньги.Попробуйте купонное приложение, такое как Grocery IQ, чтобы сэкономить на продуктах, а затем попробуйте CheckPoints, приложение, которое позволяет вам зарабатывать баллы на подарочные карты, сканируя товары во время покупок.

Источник: Thinkstock

7. Уменьшить расходы на одежду

Перед тем, как отправиться в магазин за новой одеждой, внимательно осмотрите свой шкаф, чтобы увидеть, сможете ли вы обойтись тем, что у вас есть. Даже поношенный гардероб обычно можно обновить, добавив несколько недорогих аксессуаров или проявив творческий подход к смешиванию и сочетанию.Если вам все еще нужно что-то новое, используйте FatWallet для поиска скидок и кодов купонов у популярных розничных продавцов одежды и не избегайте покупок в магазинах секонд-хенд. Plato’s Closet и Goodwill производят удивительное количество высококачественной одежды известных брендов.

8. Очки бесплатно

Вы будете удивлены, сколько вы сможете сэкономить, если найдете возможности для получения бесплатных очков. Например, вы можете подписаться на программу вознаграждений в магазине канцелярских товаров (убедитесь, что вы ввели свой адрес электронной почты, чтобы получать обновления), а затем дождаться продажи со 100-процентным возвратом денег. Вы платите полную цену за товары, которые вы покупаете, затем вы получаете потраченную сумму обратно в виде сертификата вознаграждения.

Также посетите сайт Freecycle. Пользователи бесплатно рекламируют самые разные товары — вам просто нужно пойти и забрать их. И многие рестораны предлагают награды на день рождения участникам, подписавшимся на их информационный бюллетень в Интернете: обычно вы можете получить бесплатные закуски, напитки или десерты. Как только вы начнете экономить, разумно используйте свои лишние деньги. Увеличьте свой чрезвычайный фонд, направьте больше денег в свой IRA или откройте фонд колледжа для своих детей.

Вы экономная женщина? Как сэкономить деньги?

Лаура Коул пишет о развитии разумных привычек в расходах, инвестировании для выхода на пенсию и установлении баланса между работой и личной жизнью.

Еще из Life Cheat Sheet:

советов по экономии денег для сообразительной молодой женщины

Ниже приводится гостевой пост финансового писателя Аманды Кроули, которая любит делиться финансовыми советами и уловками для современной женщины. Если вы заинтересованы в гостевой публикации на Budget Blonde, напишите мне по электронной почте Cat [at] BudgetBlonde [точка] com.

Не секрет, что сейчас финансовые времена тяжелые. Для молодых женщин, только начинающих свою взрослую жизнь, это может быть особенно тяжело. Если вы один или живете с соседом по комнате, вам может быть сложно управлять всеми своими счетами; Вы должны не только платить за квартиру и коммунальные услуги, но и иметь транспорт на работу и обратно, а также еду. И все эти потребности, к сожалению, должны предшествовать разорителям одежды, покупкам косметики или дорогим ресторанам.

Экономить деньги и быть бережливым — это гораздо больше, чем есть лапшу рамэн каждый день. (Кто бы мог это сделать?) Всего несколько небольших изменений могут существенно изменить ваш банковский счет. Они также могут частично снизить ваше финансовое напряжение и даже помочь вам подготовиться к будущему. Вот несколько советов для подкованной молодой женщины:

Не преследуйте слепо известные бренды. Они не только дороже, но и не всегда получают то, за что платят. Ценник не всегда напрямую связан с качеством товара.Поэтому, когда вы покупаете дорогой предмет одежды, спросите себя, готовы ли вы заплатить такую ​​же сумму, если бы на внутренней бирке было вышито другое имя, и, если ответ отрицательный, возможно, вы могли бы пересмотреть свое решение. потенциальная покупка. Это особенно применимо к очень распространенному дорогостоящему приобретению для многих двадцатилетних женщин — свадебному платью. Чтобы сократить расходы, продавцы свадебных платьев, такие как David’s Bridal, предлагают широкий выбор платьев по недорогой цене.Уникальная одежда, которую вы наденете однажды, может стоить тысячи и тысячи, поэтому действительно стоит быть открытым для более доступных вариантов.

Используйте купоны. Обрезка купонов может показаться однообразной и трудоемкой, но вы будете поражены той разницей, которую они имеют при покупке продуктов и продуктов. Покупайте товары на распродаже вместе с использованием купонов, и вы можете получить товары за полцены или меньше. Заказывая одежду или товары в Интернете, проверяйте такие сайты, как RetailMeNot, чтобы узнать, есть ли предложение кода купона для товара, который вы ищете.

Помните об использовании служебных программ. Помните, когда ваша мама говорила вам выключить свет, если вы им не пользуетесь? Что ж, она делала больше, чем просто придирки! Осведомленность об использовании коммунальных услуг может помочь вам ежемесячно экономить на счетах. В теплое время года перед использованием кондиционера используйте вентиляторы. Если у вас есть камин, используйте его зимой, чтобы снизить счет за отопление.

Самодельный бьюти-режим. Конечно, еженедельно делать маникюр и косметические процедуры — это хорошо, но вы можете делать все сами! Прямо в вашем шкафу и холодильнике есть ингредиенты, которые могут служить натуральными ингредиентами для лица.