Окружающая суббота

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.
По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

 Снижение риска:

– внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
– артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
– сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений),
– рака толстой кишки,
– психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

 Улучшение:

– контроля массы тела,
– прочности костной ткани (профилактика остеопороза),
– качества жизни.

Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. В специальных исследованиях, проведённых на человеке, показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.
При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

 Какова же оптимальная физическая активность?

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

 Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

 Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности:

– после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору),
– по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором,
– припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него,
– вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы по дому, в саду,
– во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху,
– если Вы руководитель организации (предприятия) – создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) – вложения в здоровья всегда окупаются!

Но привет прогрессу: мы придумали максимальное количество способов меньше напрягаться физически – автомобили, электронная почта, доставка продуктов и товаров. ..

Сидишь на диване — и смотришь любимое кино. Сидишь в уютном кресле и делаешь свою работу. Сидишь в транспорте или машине — а она тебя везет. Игры с друзьями не во дворе, а онлайн по интернету…

Мы сидим — и не догадываемся, что сидячий образ жизни неотвратимо ухудшает ее качество и влияет на здоровье. Причем, системно на разные процессы в организме, органы и их функции.

Что происходит с телом, когда вы проводите дни сидя?

  Вы набираете вес. А все потому, что почти в два раза снижается скорость метаболизма — что значит, полученные с пищей калории не сжигаются, а откладываются в виде жировых складок. Даже если вы считаете калории и едите в рамках своей нормы. И проблема не только эстетическая.

  Сидячая работа — серьезная предпосылка к развитию метаболического синдрома — комплексного нарушения обмена веществ, который ведет к проблемам с сосудами, сердцем, способностью зачать и выносить ребенка.

  Начинаются проблемы с позвоночником.
Ортопедические кресла, компьютерные столы с правильным уровнем наклона и сила воли, чтобы контролировать осанку каждую минуту, есть у единиц.

  А обычно за столом люди сидят, подняв плечи и выдвинув голову вперед. Постепенно на шее образуется «вдовий холмик» — кажется, будто голова клонится под тяжестью печалей. Это визуальный признак того, что шея зажата, а значит, нарушено кровоснабжение мозга.

  Часто без видимой причины болит голова, зрение падает, а шея словно укоротилась и все время напряжена. Болит и между лопатками — если сидеть сгорбившись.

  Поясничный отдел тоже в постоянном напряжении — а вот мышцы пресса расслаблены, позвоночнику приходится поддерживать туловище вертикально в одиночку.

  Развивается геморрой. Длительное давление на пятую точку нарушает кровоснабжение в кишечнике и приводит к застою крови в геморроидальных венах. Если есть лишний вес, проблема проявится еще быстрее.

  Кровь приливает к ногам по артериям — но с трудом поднимается по венам вверх. Это прямая дорога к венозной недостаточности и тромбозу вен.

  Связки в ногах слабеют — возрастает риск травм. Чем меньше человек двигается, тем ниже эластичность связок. А значит, неосторожный шаг может привести к растяжению или вывиху.

  Повышается утомляемость, снижаются концентрация, продуктивность и память.

И что теперь делать? Жизнь устроена так, что сидеть просто приходится — в офисе, транспорте, за рулем? 

Ответ подсказывает сама эволюция: приспосабливаться! И речь не о том, чтобы ставить рекорды в спорте или кардинально перекраивать свою жизнь — достаточно небольших действий, порой вообще незаметных, чтобы жить стало веселее.

Как минимизировать вред сидячей работы? 

 Пересмотреть питание. Сидячая работа обычно сопровождается чаепитиями с печеньками. А это добавляет забот с весом. Если заметили, что тело теряет легкость и изящество форм, возьмите еду под контроль. Поможет обычный блокнот — дневник питания, куда в течение недели следует записывать в точности, сколько, чего и когда было съедено.
Важно, и что есть, если работа сидячая. Нужна пища, которая обеспечит объем и сытость, но не избыток калорий. Хороший выбор — овощные салаты с большим количеством зелени с добавлением семечек, сыра, нежирной птицы, круп, орехов и бобовых.

 Обезопасить вены — сосуды жизни. Лучше вовек не знать, что такое венозная недостаточность и геморрой! С этим поможет и активность в течение дня, и правильное питание.

 Чередовать сидение и физическую активность. Поначалу, пока это не войдет в привычку, можно даже ставить таймер. Формула проста: полчаса посидели — 5-8 минут перерыв. Его можно потратить на поход за стаканом воды к офисному кулеру или на кухню к чайнику. (Пить достаточно чистой воды — тоже хороший вклад в здоровье!)
И хорошо бы сделать простенькую зарядку: широко развести руки в стороны, чтобы чувствовалось напряжение в лопатках — и свести, обнимая себя — 10 раз: это снимет зажимы в спине.
Невысоко попрыгать на месте, чуть отрывая носки от пола, 40 раз — разогнать лимфу. Сделать 10 вращений тазом в одну сторону и 10 в другую — чтобы избежать застоя крови в малом тазу.

 Проходить свою норму шагов. Рекомендовано от 8000 до 10 000 в день. В пересчете на бытовую активность — это пройтись три остановки по пути домой. Плюс подняться или спуститься по лестнице, а не на лифте. Плюс выйти на прогулку хотя бы на полчаса. А если главная цель — прогулять ребенка, не сидеть на месте, а ходить, бегать, перемешаться в пространстве.

Все что нужно, это следовать приведенным выше советам и искать новые решения к увеличению собственной активности.
Это будет не только интересно, но и повысит вашу продуктивность.
Вот увидите! 

Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, снижает риск возникновения и развития заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие

«Если хочешь быть сильным — будь подвижным, хочешь быть красивым — будь подвижным, хочешь быть умным — будь подвижным!».

   В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) и на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания.

     В таком случае физическая активность будет для Вас
в удовольствие, а значит и более полезной.

   Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю.

— Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.

— Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия (чаще всего разговоры) – это уменьшит вероятность травматизма.

— Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

— Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде.

— Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).

— Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

— Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Виды двигательной активности

*Ходьба

Это наиболее простой и при этом достаточно эффективный вид физической активности. Если человек никогда не занимался ранее спортом, то начинать тренировки стоит именно с ходьбы. Для увеличения двигательной активности достаточно начать регулярно совершать пешие прогулки.

*Бег

Отличный вид двигательной активности, позволяющий увеличить выносливость и избавиться от лишнего веса.

*Танцы

Хороший способ борьбы с лишним весом, так как позволяет сжигать большое количество энергии. Кроме этого, танцевать приятно и это положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

*Велопрогулки

Во многих государствах планеты велосипед является одним из основных видов транспорта. Благодаря этому доступному и полезному транспорту снижаются выбросы вредных веществ в атмосферу, а также укрепляется здоровье.

*Фитнес

Сегодня существует большое количество направления, и каждый человек сможет найти что-то интересное для себя. В каждом городе есть фитнес-залы и благодаря групповым занятиям, человеку не приходится искать дополнительную мотивацию.

*Плавание

Этот вид спорта позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса.

Будьте активны и берегите своё здоровье!

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Отделение профилактики УЗ «Жлобинская ЦРБ»

29.09.2022

Повышение физической активности | The Community Guide

Регулярная физическая активность приносит пользу на протяжении всей жизни (Рекомендации по физической активности для американцев, 2 ^и издание). У детей это может улучшить физическую форму, здоровье костей, внимание и некоторые показатели успеваемости. У взрослых это может снизить риск высокого кровяного давления, улучшить психическое здоровье, уменьшить артрит и предотвратить увеличение веса. А среди пожилых людей физическая активность может снизить риск падений, улучшить равновесие и подвижность суставов, предотвратить слабость костей и потерю мышечной массы, а также отсрочить начало снижения когнитивных функций.

Выводы рабочей группы профилактических служб сообщества

Ресурсы для реализации

Продукты для реализации

Активные парки! Руководство по внедрению: Повышение физической активности с помощью парков, троп и зеленых дорожек
Разработано Национальной ассоциацией парков и парков отдыха и Отделом питания, физической активности и ожирения CDC

Практические стратегии общественного здравоохранения для повышения благосостояния населения с безопасными путями к Парки
Разработано Партнерством безопасных маршрутов

Активные люди, здоровая нация ^SM
Эта инициатива CDC направлена ​​на то, чтобы помочь 27 миллионам американцев стать более физически активными к 2027 году. Инициатива продвигает стратегии, рекомендованные CPSTF, которые работают на уровне штата и на местном уровне. и включает ссылки на данные и ресурсы реализации. Инициатива основана на принципах инклюзивности и здоровья.

Удобные маршруты к повседневным местам назначения
Разработано Отделом питания, физической активности и ожирения CDC в сотрудничестве с The Community Guide
Этот пакет онлайн-ресурсов предназначен для того, чтобы помочь сообществам внедрить комбинированные подходы к искусственной среде для повышения физической активности. Улучшая и соединяя маршруты с пунктами назначения, сообщества могут облегчить людям выбор в пользу физической активности.

Инструмент активных сообществ (ACT): руководство по планированию действий и модули оценки для улучшения среды, созданной сообществом, для поощрения физической активности
Разработано Отделом питания, физической активности и ожирения CDC в сотрудничестве с The Community Guide
Этот инструмент CDC поддерживает межотраслевые группы, работающие в муниципалитете над улучшением искусственной среды для физической активности. Он включает в себя руководство по планированию действий и модули оценки

Руководство по физической активности для американцев, 2 ^{-е издание}
Разработано Министерством здравоохранения и социальных служб США

Инициатива CDC «Воздействие на здоровье через 5 лет» (HI-5)
HI-5 освещает неклинические подходы для всего сообщества, которые имеют доказательства, сообщающие о 1) положительном влиянии на здоровье, 2) результатах в течение пяти лет и 3) экономической эффективности и/или экономии затрат в течение жизни населения или ранее. На веб-сайте есть ссылки на ресурсы по внедрению и истории успеха, которые могут помочь сообществам начать работу.

Школьные программы повышения физической активности

Безопасные маршруты в школу (SRTS)

Внедрение или расширение системы общественного транспорта

Физическая активность: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Физическая активность, включающая активный образ жизни и регулярные физические упражнения, а также правильное питание — лучший способ оставаться здоровым.

Эффективная программа упражнений должна приносить удовольствие и поддерживать мотивацию. Это помогает иметь цель.

Вашей целью может быть:

• Управление состоянием здоровья
• Уменьшение стресса
• Повышение выносливости
• Покупка одежды меньшего размера

Ваша программа упражнений также может быть хорошим способом общения . Занятия спортом или занятия с другом — это хорошие способы общения.

Вам может быть трудно начать заниматься спортом, но как только вы начнете, вы можете начать замечать другие преимущества, такие как:

• Лучший контроль веса и аппетита
• Улучшение физической формы, что облегчает выполнение повседневных дел
• Улучшение сна
• Больше уверенности в себе
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления

9 0096 НАЧАЛО РАБОТЫ

Чтобы заниматься спортом, не обязательно посещать тренажерный зал. Если вы давно не тренировались или не были активны, начинайте медленно, чтобы предотвратить травмы. Хорошим началом будет быстрая 10-минутная прогулка два раза в неделю.

Попробуйте записаться на занятия танцами, йогой или карате, если вам это нравится. Вы также можете присоединиться к бейсбольной или боулинговой команде или даже к группе, гуляющей по торговому центру. Социальные аспекты этих групп могут быть полезными и мотивирующими.

Самое главное — выполнять упражнения, которые вы можете поддерживать и получать от них удовольствие.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ. Поговорите со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений, если:

• У вас диабет, болезнь сердца, болезнь легких или другое хроническое заболевание
• У вас ожирение
• В последнее время вы малоактивны
• У вас возникают боли в груди или одышка, когда вы активны

ВКЛЮЧИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ В СВОИ ОБЫЧНЫЕ РАБОТЫ

• На работе попробуйте подняться по лестнице вместо лифта, пройтись по коридору, чтобы поговорить с коллегой, вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, или добавьте 10-20-минутную прогулку во время обеда.
• Когда вы бегаете по делам, попробуйте припарковаться в дальнем конце стоянки или дальше по улице. Еще лучше прогуляться до магазина или других близлежащих мест.
• Делайте домашнюю работу, такую ​​как уборка пылесосом, мойка машины, работа в саду, сгребание листьев или уборка снега.
• Если вы едете на автобусе или другом общественном транспорте, сойдите за 1 остановку до своей обычной остановки и оставшуюся часть пути пройдите пешком.

СОКРАТИТЕ ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ

Сидячий образ жизни — это то, что вы делаете, когда сидите на месте. Уменьшение малоподвижного образа жизни может помочь вам похудеть. Для большинства людей лучший способ уменьшить малоподвижный образ жизни — это сократить время, которое они тратят на просмотр телевизора и использование компьютера и других электронных устройств. Все эти действия называются «экранным временем».

Некоторые способы сократить экранное время:

• Выберите 1 или 2 телепрограммы для просмотра и выключите телевизор, когда они закончатся.
• Не держите телевизор все время включенным из-за фонового шума — в конечном итоге вы можете сесть и смотреть его. Вместо этого включите радио. Вы можете заниматься делами по дому и при этом слушать радио.
• Не ешьте во время просмотра телевизора.
• Выньте батарейки из пульта ДУ телевизора и встаньте, чтобы переключить канал.
• Прежде чем включить телевизор, выведите на прогулку свою собаку или собаку соседа. Если вы собираетесь пропустить свое любимое шоу, запишите его.
• Найдите занятия, которые заменят просмотр телевизора. Почитайте книгу, поиграйте в настольную игру с семьей или друзьями или посетите вечерний кулинарный мастер-класс.
• Позанимайтесь на гимнастическом мяче или мяче для йоги, пока смотрите телевизор. Вы будете сжигать калории. Или установите перед телевизором велотренажер или беговую дорожку и используйте их во время просмотра.

Если вам нравится играть в видеоигры, попробуйте игры, требующие движения всего тела, а не только больших пальцев.

СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ВАМ НУЖНО?

Руководство по физической активности для американцев рекомендует, чтобы взрослые уделяли в общей сложности от 150 до 300 минут в неделю умеренной активности или от 75 до 150 минут в неделю активной деятельности. Вы также можете выполнить эту рекомендацию с эквивалентным количеством комбинированной умеренной и интенсивной активности. Укрепление мышц, также называемое силовыми тренировками, тренировками с отягощениями или упражнениями на выносливость, также следует выполнять 2 или более дней в неделю.

Когда вы станете лучше, вы сможете испытать себя, увеличив интенсивность упражнений, переходя от легкой к умеренной активности. Вы также можете увеличить количество времени, которое вы тренируетесь.

Рекомендации по фитнесу; Упражнения – физическая активность

• Упражнения могут снизить артериальное давление
• Аэробные упражнения
• Польза от регулярных упражнений
• Упражнение на гибкость
• Изометрическое упражнение
• Упражнения и возраст
• Занимайтесь спортом с друзьями
• Упражнение — мощный инструмент
• Физическая активность — профилактическая медицина
• Упражнения и частота сердечных сокращений

Бюхнер Д.М., Краус В.Е. Физическая активность. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 13.

Пирси К.Л., Трояно Р.П., Баллард Р.М. и др. Рекомендации по физической активности для американцев. ЯМА . 2018;320(19):2020-2028. PMID: 30418471, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30418471/.

Ридкер П.М., Либби П., Беринг Дж.Е. Маркеры риска и первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Основы здорового образа жизни школьника

Основы здорового образа жизни школьника.

 

Образ жизни школьника является основополагающим фактором, влияющим на уровень его здоровья.

Питание.

 Итак, какие требования предъявляются к питанию школьника?

1.Питание должно соответствовать возрасту.

2.Питание должно обеспечивать энергозатраты организма с учетом динамики роста.

3.Питание должно быть сбалансированным, то есть содержать оптимальные пропорции белков, жиров и углеводов, а также включать необходимое количество витаминов и минеральных веществ.

4.Питание должно иметь достаточную кратность – не менее 3-4 раз в сутки.

5.Питание должно учитывать существующие проблемы со здоровьем.

Энергетическая ценность питания определяется калорийностью.

Средние цифры нормальной калорийности суточного рациона школьника находятся в пределах 2200-2400 кКал для ребенка 7-10 лет и 2600-3000 кКал для школьника 12-17 лет. Калорийность должна учитывать интенсивность физической активности человека, поэтому для детей, посещающих спортивную секцию, принято условно добавлять 300-500 кКал в сутки.

Рекомендуемые пропорции белков, жиров и углеводов выражаются как 1:1:4, причем углеводы, которые являются основой рациона школьника (они выражены в представленной пропорции в виде цифры 4), должны быть преимущественно сложными, а вот доля простых рафинированных углеводов (сахара) должна быть минимальной. Из сложных углеводов в рационе школьника используют крупы (гречу, рис, пшено, овсянку и т.п.), макароны, овощи, выпечку. Жиры в обязательном порядке должны включать растительное и сливочное масло. Белки в рационе школьника должны быть полноценными и содержать существенную долю белков животного происхождения.

Не забывайте, что ребенок должен получать молочные продукты, мясо, яйца.

Для благополучного функционирования пищеварительной системы обязательно используйте овощи и выпечку грубого помола. Включайте в ежедневного питание школьника свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, однако помните, что хотя бы раз в год, желательно весной, школьникам рекомендуется прохождение курса комплексных витаминных препаратов.

Если ваш школьник склонен к полноте, то постарайтесь ограничить поступление жиров (за счет сокращения тугоплавких животных жиров) и рафинированных углеводов. Побольше давайте ребенку овощей (кроме картофеля), в том числе в сыром виде. А вот если проблема с весом выходит за рамки нормы, то здесь стоит обратиться к врачу диетологу и составить лечебный рацион питания.

 Постарайтесь минимизировать употребление чипсов, продуктов фаст-фуда и пищи с разнообразными красителями, ароматизаторами и консервантами.

Режим дня.

Под распорядком мы имеем в виду четкий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, прием пищи, приготовление уроков, посещение секции, свободное время.

Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учебе, больше успевает, как следствие – учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учебу, да и на жизнь в целом.

Особую важность распорядок имеет в отношении питания: доказано, что прием пищи в одно и то же время способствует отделению достаточного количества пищеварительных соков, а значит пища будет усваиваться лучше и не возникнет проблем с пищеварением.

Школьник обязательно должен высыпаться – это одно из важнейших правил здоровья и успешного обучения. Когда школьник засиживается за уроками до 11 вечера, то даже в случае блестяще подготовленного домашнего задания он будет не в состоянии ответить выученный параграф на уроке – недостаток ночного отдыха не даст ему собраться с силами и последовательно изложить свои мысли, не говоря уже о том, что недосыпание может стать причиной самых разных недугов.

Нормальная продолжительность сна для школьника 1-8 класса – 9-10 часов, 9-11 класса – 8-9 часов.

В начальных классах школы грамотные учителя, как правило, прибегают к приему смены рода деятельности, и это приносит ощутимые плоды. Небольшие физкультминутки, игровые паузы, гимнастика в перемену позволяют достичь большей сосредоточенности на уроке. Кроме возможности повысить эффективность обучения, такой прием благотворно сказывается на здоровье человека: он меньше истощается, любая работа дается ему ценой меньших усилий, что позволяет ему радоваться своим успехам и учиться с интересом.

Применяйте подобные приемы и дома: каждые полчаса домашних занятий отвлеките ребенка от учебника, дайте ему возможность поиграть с домашним питомцем, потанцевать или пробежаться вокруг дома.

Свободное время – вещь необходимая и полезная, однако если свободного времени много (например, в выходные или в каникулы), то оно требует систематизации.

Непорядок, когда ребенок часы напролет просиживает перед компьютером или за просмотром мультфильмов. Используйте свободное время для активных игр и приучения школьника к домашнему труду, привлекайте его к помощи по дому, организуйте походы, давайте какие-нибудь задания или поручения. Такой подход к организации свободного времени убережет ребенка от развития вредных привычек, поиска опасных приключений и знакомства с сомнительными компаниями.

Физическая нагрузка.

 

 

Движение так же необходимо ребенку, как полноценное питание. Физическая активность способствует правильному росту и развитию костного скелета и мускулатуры, кроме того, достаточная двигательная нагрузка является отличным профилактическим средством детских и подростковых неврозов и может стать настоящим лекарством от любой депрессии.

В реальности не всегда получается отдать ребенка в спортивную секцию – то ли некому отводить на занятия, то ли просто не хватает материальных средств.

В этом случае постарайтесь стимулировать вашего ребенка на активные игры, делайте утреннюю зарядку, в выходные выезжайте на природу, плавайте, заведите приусадебный участок – любая форма физической активности может оказать благотворное влияние на здоровье школьника.

Закаливание.

Все методы закаливания направлены на укрепление иммунных сил и повышение адаптационных возможностей организма. В выборе методов закаливания ориентируйтесь на одобренные, проверенные варианты. Вы можете обливаться холодной водой, обтираться холодным полотенцем или снегом, принимать контрастный душ – любой способ при условии регулярного использования и разумного применения будет хорош и оправдает себя.

PS: Под разумным применением мы понимаем основные правила закаливания – постепенность, регулярность, использование только при отсутствии острого заболевания.

Соблюдение гигиенических норм.

В данном пункте все достаточно просто: соблюдение существующих гигиенических правил должно стать само собой разумеющимся.

Поддержание чистоты тела и волос (не реже раза в неделю).

 1. Чистка зубов (1-2 раза в день).

 2. Ежедневное мытье лица, ног и половых органов.

 3. Мытье рук перед каждым приемом пищи.

 4. Употребление для питья только питьевой (кипяченой) воды.

 5. Достаточная термическая обработка пищи.

 6. Использование только качественных продуктов питания с соблюдением срока годности.

 7. Использование индивидуальных средств ухода (мочалка, зубная щетка, расческа).

 8. Гигиена органов зрения (правила чтения и т.п.).

Любви и дружеским отношениям в семье можно петь оды и слагать песни — и все равно этого будет мало.

Психологическое здоровье важно никак не меньше здоровья физического – психически здоровый и психически стабильный человек найдет силы справиться с любой болезнью, с любой проблемой. Основой психического здоровья школьника является благоприятная обстановка в семье, где все любят и уважают друг друга, где вместе обсуждают сложные вопросы и вместе (с учетом возможностей и опыта каждого) принимают решения, где готовы принять и простить оступившегося и провинившегося.

Любите своих детей, уважайте их мнение, больше общайтесь с ними – и вы с радостью увидите, как ваш ребенок растет и развивается в полноценную здоровую личность.

Формирование здорового образа жизни среди школьников

Современного ребенка окружают условия, в которых он нередко испытывает стресс, информационное и эмоциональное перенапряжение, влияние экологически неблагоприятных факторов. Воспитание здорового образа среди учеников — одна из задач школы наряду с интеллектуальным и культурным развитием. Только привитые с детства знания культуры здоровья помогут сформировать здорового взрослого человека и само общество.

Обучение здоровому образу жизни

Учебные заведения оказывают большое влияние на состояние здоровья учеников. Формирование физического и психологического здоровья учащихся должно происходить как на программно-нормативном, так и на внеклассном уровне. Поэтому сейчас активно внедряются здоровьесберегающие инновационные технологии.

Независимо от возраста школьников, основные задачи при воспитании культуры здоровья таковы:

• формирование правильного и осознанного отношения к своему здоровью и спорту;
• обучение правилам безопасности, личной гигиены, здоровому образу жизни;
• проведение родительских встреч, посвященных данной тематике.

Для каждого школьного возраста нужно использовать методы классного и внеклассного обучения, наиболее подходящие уровню интеллектуального, культурного, эмоционального развития.

Младшая школа

Реализация валеологических целей должна происходить с самых первых дней обучения. В начальных классах последовательное выполнение программных задач легче, так как с детьми занимается один учитель.

Классные часы

Желательно начинать учебный день с небольшой зарядки. Это прогонит сонливость и настроит детей на активный лад. Во время уроков обязательно проводите физкультминутки. Делать упражнения надо на начальном этапе усталости, когда небольшая встряска зарядит энергией физически и эмоционально.

Упражнения можно подбирать в зависимости от основного вида деятельности на уроке. Если большая часть занятия предполагает письмо — сделайте зарядку для рук и для снятия общего напряжения, т.к. при письме так или иначе напряжены все мышцы. Когда на уроке в основном необходимо читать — используйте гимнастику для глаз.

Внеклассные мероприятия

Внеурочные мероприятия должны быть посвящены правилам дорожного движения, технике безопасности при работе с электроприборами, важности гигиены, ежедневной гимнастики, подвижных игр. Они могут проводиться в форме беседы или лекции педагога. С энтузиазмом дети принимают конкурсы рисунков, викторины, спортивные состязания, праздники и небольшие постановки.

Работа с семьями включает в себя беседы касательно режима дня, правильного питания, использования компьютеров и разнообразных гаджетов. Важно донести до родственников, что именно их пример в первую очередь перенимают ребята. Поэтому весомым является личный пример. Задействование родителей в организации и проведении мероприятий также дает положительные результаты.

Средняя и старшая школа

В 5-11 классах основная работа по формированию культуры ЗОЖ распределяется между несколькими преподавателями: классным руководителем, учителем физкультуры, биологии и психологии.

Классные часы

Не забывайте о проведении физкультминуток! Они не должны быть такими частыми и носить игровой характер. Но, уделяя пару минут тому, чтобы размять руки, спину и спокойно подышать, вы переключаете внимание школьников и повышаете их дальнейшую продуктивность.

Знание подростками особенностей организма улучшает понимание важности гигиены, здорового питания и спортивных занятий. Подобную информацию школьники получают на уроках биологии, ОБЖД и психологии. В некоторых школьных программах существует специальный курс валеологии. Но и на уроках литературы можно обсуждать произведения, в которых затрагивается тема здорового образа жизни и вредных привычек.

Наиболее важная роль отводится учителю физической культуры. Ему предстоит сформировать интерес к спорту, закаливанию. Физруку следует быть внимательным при проведении занятия, контролируя уровень нагрузки для разных групп детей.

Внеклассные мероприятия

Тематика конкурсов, бесед и постановок для подростков становится более разнообразной. В этом возрасте дети становятся более самостоятельными, и родители не способны постоянно контролировать компанию и времяпрепровождение своих детей. Поэтому важно донести до детей информацию о вреде курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ. Обязательно нужно проводить беседы (с девочками и мальчиками отдельно) на тему полового созревания.

Помимо программных занятий физкультурой в этом возрасте ребята проявляют интерес к разнообразным спортивным секциям и кружкам. Нужно поддерживать их инициативу, способствовать участию в спортивных состязаниях различных уровней.

В этом возрасте дети в меньшей степени склонны копировать поведение старших и следовать их указаниям. Для воспитания подростков необходимо знать их мотивацию, заинтересовывать и побуждать к ЗОЖ. Для ребят 12-17 лет основными мотивирующими факторами являются мотивация самосохранения, социализации и привлекательности.

Стоит отметить, что мотивация самосохранения у детей не всегда хорошо развита: они думают, что «со мной-то такого не произойдет». Но информированность ребенка об уровне смертности из-за алкоголя или наркотиков может стать сильным мотивом для отказа от их употребления.

Желая социализироваться и стать полноценным членом общества, так или иначе школьник попадает под влияние принятых в его окружении норм. Поэтому здесь огромную роль играет пример семьи и друзей, чей образ жизни, привычки перенимает подросток. Это же касается и первого пункта: вряд ли школьник всерьез воспримет слова о вреде курения от учителя, который каждую переменку бегает «на курилку».

Привлекательность особенно актуальна для старшеклассников. Именно желание понравиться противоположному полу мотивирует ребят посещать тренажерный зал, секции боевых искусств или танцы.

Психологическое и эмоциональное здоровье

Помимо физической составляющей, школа формирует и психологическое здоровье детей. Занятия должны проходить в доброжелательной и дружелюбной атмосфере. Дети должны знать, что они всегда могут обратиться за помощью к старшим, что любые конфликты решаются мирным путем. Научите детей не только учиться, но и расслабляться, снимать напряжение с помощью дыхательных упражнений.

Участвуйте в олимпиадах и конкурсах Страны и получайте печатные дипломы, грамоты и ценные призы!

Основной целью проведения олимпиады является выявление обучающихся, обладающих наиболее широкими познаниями в области определенного предмета программы…

Основной целью конкурса является расширение исторических знаний и представлений о Великой Отечественной Войне

Психика учащегося — тренинг по повышению квалификации на основе науки о мозге

Контингент учащихся в вашей школе сегодня быстро меняется. Учителя и администраторы отчаянно пытаются проникнуть в головы и сердца своих учеников, но у них это не получается.

Ваш преподавательский состав предан делу, талантлив и предан делу, но с годами что-то изменилось. Стратегии и инструменты, которые работали в прошлом, уже не дают таких результатов. Вы пробовали различные тренинги по разнообразию и инклюзивности, а также другие семинары по профессиональному развитию, но, похоже, ничто не прижилось и не вдохновило вас на изменения, которые вы ищете. Ваши учителя страдают, ваши ученики разочарованы, и все чувствуют себя непонятыми. Так что же изменилось? Дети. Такова реальность сегодняшних школ — существует серьезный разрыв, влияющий на обучение, моральный дух и культуру, и если мы не станем более осведомленными, это будет удерживать нас от создания школы, о которой мы мечтаем.

Существует альтернативный подход. Наш путь — понять, как устроен наш мозг. Когда у нас есть пространство и возможность четко взглянуть на то, как мы думаем, мы можем предпринять шаги для создания школьной среды, в которой ученики и учителя слушают друг друга и работают вместе, а школа становится безопасным учебным пространством для всех. Мы создаем эти классы, информируя о предубеждениях, которым мы подвержены, и учимся использовать их в своих интересах.

«Разум учащегося» – это семинар для специалистов в области образования, основанный на науке о мозге и специально разработанный для повышения способности вашей команды мыслить по-новому, взаимодействовать друг с другом и общаться со своими учениками так, как они не могли раньше.

Благодаря системе предвзятого обучения, пониманию науки о мозге, лежащей в основе когнитивной эмпатии, и сбору точек зрения учащихся, этот интерактивный учебный курс

Ваша команда будет участвовать в активных практических упражнениях, которые заставят их по-новому взглянуть на то, как они думают, как они взаимодействуют друг с другом и как они общаются со своими учениками. Все уйдут с практическими, научно обоснованными знаниями о своих моделях мышления и новым саморефлексивным мышлением, которое:

• Улучшение повседневного взаимодействия со студентами
• Поощрять лучшее разрешение конфликтов
• Формировать школьную культуру
• Поддержка усилий по обучению персонажей
• Улучшить удержание учителей и персонала
• Улучшить участие учащихся, посещаемость и успеваемость
• Выполнение инициатив Плана улучшения школы и финансирование Раздела IIA для возможностей профессионального развития
• Изменить то, как каждый член команды видит себя, свою команду и своих учеников

Только когда вы осознаете

Как предвзятость влияет на наше мышление

Предвзятость влияет на всех нас. Когда мы смотрим сквозь призму нашего предубеждения, мир выглядит именно так, как предубеждение говорит нам, что он должен выглядеть. На самом деле существует более 180 его различных типов, так что фильтр, через который мы смотрим на мир, довольно плотный. Он работает в бессознательном мозгу, и мы даже не замечаем его. В школьной и классной среде предвзятость и отсутствие сопереживания по отношению к коллегам-учителям и ученикам могут нанести ущерб культуре, моральному духу и, в конечном итоге, повлиять на обучение учащихся. Только до тех пор, пока мы не сосредоточим на этом свое внимание, отодвинув «линзы смещения» от наших глаз и взглянув НА них, а не сквозь них, мы действительно сможем начать менять то, как мы думаем, и смотреть на мир.

Аффективная эмпатия против когнитивной эмпатии

Когда мы говорим о «сопереживании», мы обычно описываем аффективную эмпатию. Это способ нашего мозга соединиться с другим человеком через эмоциональный опыт. Вы видите этот тип эмпатии в действии, когда ребенок улыбается вам, и вы улыбаетесь в ответ, или когда вы видите грустную историю в новостях и плачете. Когда мы говорим что-то вроде «Я знаю, что ты чувствуешь», мы можем быть правы или нет, но это наш порыв поделиться эмоциональным опытом и установить связь на эмоциональном уровне с другим человеком. Это аффективная эмпатия в действии, и это происходит автоматически и бессознательно.

Когнитивная эмпатия отличается. Это сознательное решение признать и понять чужую точку зрения и способ осмысления мира. Вы часто будете слышать этот тип эмпатии под названием «принятие точки зрения», потому что это ваша способность не только сохранять свою собственную точку зрения на то, как вы видите что-то, но и оставить эту точку зрения позади и переключиться, чтобы увидеть мир как другой человек. Этот тип эмпатии активирует другую часть вашего мозга и требует сознательного усилия, чтобы это произошло.

Семинар «Разум учащегося» дает вашей команде инструменты для изменения своего мышления таким образом, чтобы вдохновлять на обучение, рост и установление связей.

Этот семинар может быть проведен в Thought Design для обогащающего опыта профессионального развития за пределами офиса, или мы можем провести его на вашем объекте или в учебном помещении.

Для подробного обсуждения проведения этого тренинга в вашей команде или нажмите кнопку ниже, чтобы запросить ознакомительный сеанс.

ЗАПРОСИТЬ СЕАНС ​​ОБНАРУЖЕНИЯ

Забронируйте сегодня!

Четыре вещи, о которых думает студент колледжа

Что имеет в виду студент колледжа?

В колледже нужно следить за многими вещами: какие предметы следует посещать, где жить, когда ходить в спортзал, что есть, как управлять время — список можно продолжать и продолжать.

Как и в любом списке, некоторые вещи имеют приоритет над другими. Для некоторых, это время с любимыми, а для других это время в одиночестве. Студенты гордятся вещи, которые возглавляют их списки. Вот что имеют в виду UNC Bears.

1. Их увлечения.

Некоторые студенты, например Кэсси Труелсон, специализирующаяся на журналистике, не забывают о своих интересах.

«Будучи студенткой, я имею в виду программу «Журналистика и СМИ», — говорит она. «Это то, чем я больше всего увлечен в этом кампусе и чем я больше всего увлечен о жизни». 

2. Сон. 

Некоторым учащимся нравится расслабляться, отдыхая и расслабляясь.

«Я имею в виду сон, сон и еще раз сон», – говорит студент-бизнесмен Кеннет Уорд. 

«Когда я могу расслабиться, когда я могу поспать, когда я смогу увидеть свою семью», — говорит Стивен Райс, по специальности журналистика и медиаисследования. «Это определенно вещи, которые я имею в виду все время.»

3. Тайм-менеджмент.

«Что-то, что я имею в виду, это тайм-менеджмент,» говорит майор медсестер Калайн Райли. «Балансировка работаю в школе с моей работой санитаром на дому, отдыхаю с друзьями и остаюсь активным. »

«Какие предстоящие задания у меня есть? Как мое образование повлияет на мою карьеру? Что мои оценки? Это вещи, которые всегда крутятся у меня в голове», — говорит Тиана Гонсалес. по специальности «специальное образование». «Кроме того, я думаю о том, как лучше всего распорядиться своим временем, чтобы жонглировать все, что в моих силах». 

4. Их оценки (и их значение для будущего).

Для многих студентов будущее важнее всего.

«Обычно я прилично думаю о своих оценках, — говорит Ник Уильямс, специалист по спорту и Основные физические упражнения. «Кроме того, я думаю о том, что учеба в колледже влияет на мое будущее. и что еще я могу сделать со степенью.»

Не забывайте глубоко дышать и наслаждаться процессом! время, наполненное стрессом и попытками вспомнить все ваши сроки и задания. Колледж — это время для самопознания, карьерного роста и веселья.

5 целей — и способы их достижения

Наверняка ты хоть раз всерьез собиралась сбросить пару килограммов и ставила себе определенные цели. И наверняка этот план не срабатывал, потому что цели были слишком расплывчатыми или амбициозными. Вот самые распространенные «хочу» — и способы «могу», чтобы достичь желаемого.

Здоровье

Похудение

Диеты

Женское здоровье

#ТЕЛОВДЕЛО

Vostock-media

1. Цель — заняться спортом

Способ: «Я буду выполнять упражнения по 30 минут 4 раза в неделю»

Чем точнее ты обрисуешь то, что хочешь делать, тем проще будет начать (и особенно — продолжать). Если ты уже настроилась и выделила время для спорта, будет сложнее от этого увильнуть.

Важно также выбрать правильную программу. Например, ты хочешь накачать мышцы в нужных местах, но если будешь все время только тягать штангу, пользы для организма будет меньше, чем с добавлением кардионагрузки. Если ты решила заняться спортом только сейчас, поищи видеоуроки для начинающих или хорошего персонального тренера.

2. Цель — меньше нервничать и уставать

Способ: «Я буду ставить напоминание о том, что пора ложиться спать, чтобы получилось 8 часов качественного сна»

Вечером обычно находится много интересных неотложных дел, мешающих вовремя заснуть. А сон — важная часть похудения как минимум потому, что при недостатке сна сильнее хочется есть. Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые спят 3-5,5 часов, потребляют на 385 калорий больше, чем спящие по 7-12 часов. Причина — в перепроизводстве гормона под названием грелин, который стимулирует аппетит, и нехватке лептина, который поддерживает чувство насыщения.

Важно и качество сна. Если ты читаешь с экрана смартфона перед сном, а потом пару часов вертишься и думаешь обо всем подряд, — это не отдых.

3. Цель — перестать есть вредную еду

Способ: «Я перестану есть продукты с добавленным сахаром»

Натуральный сахар содержится, например, во фруктах. Добавленный — в еде с «пустыми» калориями. Женщинам можно употребить 25 граммов в день, мужчинам — 36. А эти самые 25 граммов — всего одна баночка колы или бутылка холодного чая!

4. Цель — правильно питаться

Способ: «Я буду есть фрукт или овощ с каждым приемом пищи, минимум 5 раз в день»

Уточнение запроса помогает выработать полезные пищевые привычки и сосредоточиться на том, что можно есть, а не на запрещенных продуктах.

5. Цель — чаще готовить дома

Способ: «Я буду планировать меню каждую неделю»

Звучит сурово, но это хороший способ научиться есть дома, а не тратить деньги на кафе. Кроме того, домашняя еда зачастую менее жирная, а для ее приготовления в век видеорецептов не нужно выдающихся кулинарных навыков.

Мотивационный проект «‎ВЫБИРАЙ ЗОЖ — БУДЬ В ТРЕНДЕ»‎

Главная > Молодежная политика > Наши проекты > Мотивационный проект «‎ВЫБИРАЙ ЗОЖ — БУДЬ В ТРЕНДЕ»‎

ВЫБИРАЙ ЗОЖ

–

БУДЬ В ТРЕНДЕ

Актуальность проекта

Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей.

Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше. Здоровый образ жизни ведет к процветанию.

Здоровый образ жизни в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой – важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ –  это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Цель проекта: Содействие в формировании у обучающихся сознательной потребности в ведении здорового образа жизни и пропаганда здорового образа жизни.

Задачи:

• формировать у обучающихся установки на ведение и активную пропаганду здорового образа жизни, ответственное отношение к собственному здоровью;
• пропагандировать активные формы проведения свободного от учёбы времени;
• профилактика вредных привычек;
• стимулировать и поддерживать молодёжные инициативы.

Сроки реализации проекта: сентябрь 2022 – май 2023.

Форма реализации: проведение тематических профилактических недель, социально-педагогические исследования, встречи со специалистами учреждений здравоохранения, волонтёрами-студентами учреждения образования «Белорусский государственный медицинский университет», онлайн-лекторий «Знать, чтобы жить» на странице СППС БГАМ ВКонтакте, кураторские часы на единую тему, спортивные соревнования по инициативе студенческого актива, распространение информационных буклетов.

Участники проекта: студенты и кураторы учебных групп Академии всех факультетов.

Прогнозируемые результаты

Результаты работы по данному проекту можно оценить по следующим показателям:

• повышение мотивации к здоровому образу жизни через творческое и интеллектуальное самовыражение обучающихся;
• развитие социально-коммуникативных навыков, таких как, умение сотрудничать, нести ответственность за принятые решения, формирование установки на развитие личностных качеств, необходимых для успешной жизнедеятельности в современном обществе;
• улучшение знаний обучающихся о ЗОЖ;
• повышение мотивации к двигательной активности;
• формирование устойчивых моделей поведения, препятствующих употреблению алкоголя, табако- и вейпкурению;
• активизация воспитательной и профилактической работы в общежитии Академии музыки;
• проведение совместных мероприятий по пропаганде здорового образа жизни с учреждением образования «Белорусский государственный медицинский университет».

Версия для печати

Определение цели и значение | Dictionary.

• Основные определения
• Синонимы
• Викторина
• Связанный контент
• Подробнее о цели
• Примеры
• Британский
900 17

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

[ gohl ]

/ goʊl /

Сохрани это слово!

См. синонимы для: цель / цели / без голов на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

результат или достижение, на которое направлены усилия; цель; end: Ее цель была ясна — поступить в Йель.

конечная точка в гонке.

столб, линия или другой маркер, которым обозначена такая точка.

Площадка, корзина, клетка или другой объект или сооружение, по направлению к которым или в которые игроки в различных играх пытаются бросить, нести, ударить или вести мяч, шайбу и т. д., чтобы набрать очко или очки.

акт бросания, переноски, удара ногой, вождения и т. д. мяча или шайбы в такую ​​область или объект.

счет, сделанный этим актом.

#голы,голы. (используется, в частности, в качестве хэштега в социальных сетях в отношении вещей или людей, которым человек стремится или хочет подражать): Мои #цели были навсегда изменены вашей новой фотографией профиля #thinspo. Выпускной без долгов — это цели. ешьте их пиццу, не отрывая от шпината и грибов. #питание #цели #мама #делаемправильно

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ цели

1 цель; цель, объект, задача, замысел, замысел.

2 отделки.

См. синонимы слова «цель» на Thesaurus.com

КОНТРОЛЬ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ДИСКУССИИ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение цели

Впервые записано в 1325–1350 гг. ; Среднеанглийское gol «граница, предел»; дальнейшее происхождение неизвестно; сравните древнеанглийское gǣlan «мешать, препятствовать»

историческое использование цели

Цель не имеет достоверной этимологии. Впервые и единственный раз в среднеанглийском языке оно появляется как gol «граница, предел» в середине 14 века. Некоторые авторитетные источники предполагают, что gol был заимствован из среднефранцузского gaule, waulle «шест, палка», из неподтвержденного германского родственного древнефризского waal, walu «жезл», который не имеет реальной помощи. Второе зарегистрированное появление гола, тогда произносимого как голе, относится к первой половине 16 века и означает «конечная точка гонки, финишная черта». Расширенное значение «цель или намерение, результат усилий или амбиций» также относится к первой половине 16 века. К концу 16-го века цель, на тот момент произносимая как «гол», также приобрела значение, ныне устаревшее, «начальная точка гонки», перевод одного из многих значений латинского fīnis (которое также означало «граница, предел»). » и «конечная точка гонки, финишная черта»).

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ гол

гол·less, прилагательноепод·гол, существительное

Слова рядом с голом

идти после, идти против течения, идти против течения, идти вперед, вперед бежать, цель, площадь ворот, голбол , площадь ворот, вратарь, вратарь

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

БОЛЬШЕ О ЦЕЛИ

Какое основное определение

цели ?

А цель — это цель или цель, которую кто-то пытается достичь или достичь. Цель также является конечной точкой гонки или чем-то, во что игрок пытается поместить объект в рамках игры. Цель имеет и другие значения как существительное.

Цель — это цель или задача, к достижению которой вы прилагаете усилия и упорство.

Примеры из жизни: У людей много разных целей . В том числе за карьеру голов, отношения цель, жизнь цель и образование цель . У вас может быть конкретная цель научиться играть на гитаре или накопить достаточно денег, чтобы поехать в другую страну.

Используется в предложении: Она достигла своей цели, сдав свою первую квартиру на собственные деньги.

Цель также является конечным пунктом гонки.

Пример из жизни: В гонке на три мили участники преодолевают три мили, прежде чем достигнут цель или конец гонки.

Используется в предложении: Бегун чуть не потерял сознание после того, как наконец достиг цели.

В этом же смысле цель также является линией, палкой или чем-то еще, что отмечает эту точку в гонке.

Используется в предложении: Ведущая лошадь пересекла ворота на миллисекунды раньше занявшей второе место.

В спорте цель относится к корзине, сетке, клетке, объекту или области, в которую игрок пытается что-то переместить или поставить, чтобы набрать очки. Игрок, чья роль состоит в том, чтобы помешать игрокам соперника сделать это, называется 9.0091 вратарь, вратарь, или вратарь.

Примеры из жизни: Футбол, хоккей с шайбой, хоккей на траве и лакросс имеют ворота , представляющие собой конструкцию с сеткой, которая останавливает мяч или шайбу. Игрок получает очки для своей команды, если мяч или шайба попадает в зону поля, которую занимает цель .

Используется в предложении: Мэдди пнула футбольный мяч в ворота , чтобы выиграть игру.

Цель также является актом набора очков за успешное попадание предмета в цель .

Используется в предложении: Салли забила два гола во время хоккейного матча.

Откуда

цель ?

Первые записи о цели относятся примерно к 1325 году. Оно происходит от среднеанглийского гол, означает «граница» или «предел». Любое более раннее происхождение слова цель неизвестно.

Знаете ли вы…?

Как

цель используется в реальной жизни?

Цель — это обычное слово, используемое как для спорта, так и для задач, которые люди надеются выполнить.

Достигнет нашей цели по производству 175 ГВт возобновляемой энергии задолго до намеченного на 2022 год; теперь мы стремимся достичь 450 ГВт к 2030 году: PM Modi на G20

— Press Trust of India (@PTI_News) 22 ноября 2020 г.

Да, я прибегаю к любым средствам, чтобы достичь цели в 5 тысяч евро.

Вы не можете меня осуждать, это благотворительность.

— Джеймс Китинг (@landsleaving) 18 декабря 2020 г.

44’ Гол!!! Пендлтон забивает!!! Базан навешивает мяч в микс, и Пендлтон с 14 ярдов точно забрасывает мяч в ворота. #SKCvORD | 2-2

— Sporting KC Academy (@SKCAcademy) 8 декабря 2019 г.

Какое из следующих слов НЕ является синонимом цель ?

A. цель
B. неудача
C. цель
D. цель

Слова, относящиеся к цели

амбиция, намерение, цель, цель, замысел, пункт назначения, долг, конец, намерение, предел, отметка, миссия, объект, использование, ноль, эпицентр

Как использовать цель в предложении

• Цель заключается не только в том, чтобы стать Величайшим Из всех Времен, добавляет Кан.

  С Goat Capital Джастин Кан и Робин Чан хотят продолжать создавать вместе с правильными командами|Эрик Элдон|17 сентября 2020 г.|TechCrunch

• «Моя цель как члена правления — попытаться убедиться, что мы, как школьная система, извлечем уроки из этой ошибки и в результате станем лучше», — написала она в электронном письме.

  Когда курс математического анализа в Линкольн Хай внезапно превратился в курс керамики|Скотт Льюис|16 сентября 2020 г. |Голос Сан-Диего

• Председатель ФРС Джером Пауэлл впервые заявил в прошлом месяце, что ФРС будет добиваться инфляции выше 2% с течением времени, а не чем просто держать это как статическую цель.

  ФРС оставляет краткосрочные процентные ставки без изменений почти на нулевом уровне|Ли Клиффорд|16 сентября 2020 г.|Fortune

• ДеКиаро присоединился к команде Golf почти полтора года назад с целью сделать Golf менее зависимым от доходов от рекламы.

  «Одна бесконечная петля»: как Golf использует свою новую розничную торговую площадку в качестве первой стороны для игры данных|Кейли Барбер|16 сентября 2020 г.|Digiday

• Ключом к этой цели является доведение до сознания его запрета на поездки из Китая и работа его администрации по предоставлению аппаратов ИВЛ.

  Трамп в мэрии говорит, что не сделал бы ничего по-другому во время пандемии|Колби Итковиц, Джош Доуси, Фелиция Сонмез, Джон Вагнер|16 сентября 2020 г.|Washington Post

• Таким образом, какой бы подробной ни была статистика поля боя, они не могут достичь цели.

  Пентагон не знает, сколько людей было убито в войне с ИГИЛ|Нэнси А. Юссеф|7 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Итак, что касается мексиканских чиновников, таких как Пенья Ньето, цель состоит в том, чтобы держите здесь своих соотечественников — и держите их счастливыми.

  Почему мексиканцы возмущены большой встречей Обамы во вторник|Рубен Наварретт-младший|6 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Цель состоит в том, чтобы создать литературную анатомию прошлого века, или, если быть точным, с 1900 по 2014 год. 265

  Его цель: создать идеальные (и абсолютно удобные) туфли на высоком каблуке с помощью генерального директора Nike Марка Паркера.

  Что и кого вы будете носить в 2015 году|Джастин Джонс|27 декабря 2014|DAILY BEAST

• Полиция Нью-Йорка оставалась его конечной целью, когда он начал работать перевозчиком в Airborne Express/DHL, а затем в качестве школьного инспектора по безопасности.

  В тени убитых копов|Майкл Дейли|26 декабря 2014|DAILY BEAST

• Я знаю, что стремлюсь к недостижимому, но с каждым годом я все ближе и ближе к цели.

  The Pit Town Coronet, Volume I (из 3)|Charles James Wills

• И здесь первое, что необходимо, — это ясное видение цели, к которой мы должны стремиться.

  Неразгаданная загадка социальной справедливости|Стивен Ликок

• Поняв наконец четкую цель, дети снова отправились в путь с лучшим настроением.

  Детский товарный вагон|Гертруда Чандлер Уорнер

• Взяв за цель следующего парня, он постепенно подкрался к нему и рывком обогнал его.

  Детский товарный вагон|Гертруда Чендлер Уорнер

• Это человек, который серьезно относится к жизни и которого ничто не отклонит от пути, ведущего к цели.

  Друг Мак Дональд|Макс О’Релл

Определение цели в Британском словаре

цель

/ (ɡəʊl) /

---

существительное

цель или объект, к которому направлено усилие

конечный пункт путешествия или гонки попытаться запустить мяч, шайбу и т. д., чтобы забить

спорт
1. успешная попытка забить
2. забитый таким образом счет

(в футболе, хоккее и т. д.) позиция вратаря

Производные формы из гол

голевой, прилагательное

Происхождение слова для цели

C16: возможно, связано со среднеанглийской границей gol, древнеанглийской gǣlan to препятствовать, препятствовать

Словарь английского языка Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Определение и значение цели — Merriam-Webster

голь

в основном север США, особенно в смыслах 3b и 2a также

ˈgül

1

: цель, к которой направлено усилие : цель
цель это высокоскоростное железнодорожное сообщение.

2

а

: область или объект, к которому игроки в различных играх пытаются продвигать мяч или шайбу и обычно через или в который он должен пройти, чтобы набрать очки

б

: действие или действие, направленное на то, чтобы мяч или шайба прошли через такие ворота или попали в них

с

: счет, полученный в результате такого действия

3

а

: конечная точка гонки

б

: безопасное место в детских играх

цель непереходный глагол

безголевой
ˈgō(l)-ləs
прилагательное

Синонимы

• цель
• амбиции
• стремление
• Борн
• борн
• дизайн
• мечта
• конец
• идея
• идеал
• намерение
• намерение
• марка
• означает
• объект
• цель
• план
• пункт
• претензия
• назначение
• цель
• вещь
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе

Примеры предложений

Он поставил цель для себя осуществлять по крайней мере три раза в неделю. Ее основная цель — получить высшее образование. Мы все разделяем общую цель . Она преследовала свою цель , начав собственный бизнес. Компания ввела несколько новых политик с цель сокращения отходов. В прошлом месяце у него было 10 голов и шесть передач. Она забила победные гол на последней минуте игры. Узнать больше

Недавние примеры в Интернете Skylar Grey Watch on Нет лучшего чувства, чем выполнить одну из своих целей и поделиться своими успехами с семьей. — Саманта Олсон, Seventeen , 17 мая 2023 г. Хинтц девятый гол в плей-офф был засчитан как результат без посторонней помощи и пришелся на 4:01 до конца второго периода, самого глубокого в этой серии из всех игр, забитых до счета. — Стивен Хокинс, Anchorage Daily News , 16 мая 2023 г. В прошлом сезоне Шаедон Шарп в качестве новичка показал нестабильные результаты из-за своей непостоянной игры и гола команды, забившего гола, чтобы выйти в плей-офф. — Афентрес, oregonlive , 16 мая 2023 г. Его цель относительно обыденна, хотя и неотложна: рассеять дым от сигареты, которую он курил во время короткого перерыва между дублями. — Джордж Варга, Сан-Диего Юнион-Трибьюн , 15 мая 2023 г. Тем не менее, все указывает на то, что Позин забил 90 091 голов, 90 092 гола за Телли. — Эмма Рот, 9 лет0091 Грань , 15 мая 2023 г. Eastern Tech 19, Patapsco 2: Эбби Шварц-Митчел забила пять голов (90 091) из 90 092, чтобы опередить «Маверикс» в классе 2A, Северный регион II. — Baltimore Sun Staff, Baltimore Sun , 15 мая 2023 г. Младший Девин Дэвис забил четыре гола из и возглавил Гринхилл. — Майк Уотерс, 9009 г.1 Новости Далласа , 14 мая 2023 г. Соня выполнила 2 из своих 3 целей в тот день, не понимая, что серьезная операция может потребовать более длительного времени восстановления. — Кайл Недденрип, The Indianapolis Star , 14 мая 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «цель». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Среднеанглийский gol border, limit

Первое известное использование

1531, в значении, определенном в пункте 3a

Путешественник во времени

Первое известное использование цели было в 1531 году

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

гол Гоахиро

цель

Гола

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Цель.»

Словарь Merriam-Webster. com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/goal. Доступ 19 мая. 2023.
Копировать цитату

Детское определение

цель

существительное
ˈgōl

1

а

: конечная точка гонки

б

: область, до которой можно безопасно добраться в детских играх

2

: объект, на который направлены усилия

3

а

: место или объект, куда необходимо загнать мяч или шайбу, чтобы набрать очки в различных играх

б

: счет в результате забивания мяча или шайбы в ворота a English: перевод цель для говорящих на арабском языке

Britannica.com: статья в энциклопедии о цели

Последнее обновление: 18 мая 2023 г.

Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный, не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1, 5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т. д.

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Формирование здорового образа жизни. Факторы определяющие здоровый образ жизни. | Статья на тему:

Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни.

       Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое здоровье вынуждает его обладателя тратить значительную часть своей жизни на лечебные и восстановительные процедуры. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно учить правильному отношению к своему здоровью, формировать у детей, особенно школьников здоровый образ жизни. Педагогам и особенно родителям нужно следить, чтобы формирование здорового образа жизни у школьников протекало правильно.

Что такое формирование здорового образа жизни у школьников?

        Что мы понимаем под здоровым образом жизни? Как правило, в данном случае речь идет о правильном питании, занятиях физическими упражнениями, закаливании, соблюдении режима дня, соблюдении норм гигиены и отказ от вредных привычек.

1. Правильное питание школьников

      Начнем с питания, так как рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности. Такое питание должно соответствовать возрасту, желательно четырех-пяти разовым, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.

2. Физическое развитие и занятия спортом

       Правильное формирование здорового образа жизни у школьников невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.

3. Закаливание и гигиенические процедуры

         Физические нагрузки трудно отделить от такого важного компонента здорового образа жизни как закаливание, которые дает организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам, которые не только ослабляют организм, но и нарушают принятый распорядок дня. Водные процедуры должны обязательно стать вполне естественными и регулярными для любого школьника.

         То же касается и соблюдения правил личной гигиены, ведь не соблюдение этого важного компонента является прямым путем к всевозможным заболеваниям. Перед родителями и воспитателями задача привить соблюдение таких правил является крайне важным.

4. Режим дня школьников

        Здоровый образ жизни распорядок дня у школьников.

        Формирование здорового образа жизни у школьников неотделимо от соблюдения правильного режима дня. Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энерготрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.

Каким должен быть правильный режим дня у школьников?

      Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.

Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых. Режим дня школьников обычно разделяется на следующие компоненты:

— учебные занятия в школе;

— выполнение домашних заданий;

— сон;

— питание;

— занятия физическими упражнениями;

— отдых;

— занятия в свободное время.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Формирование здорового образа жизни у школьников и вредные привычки.

        Что же касается вредных привычек, то оградить школьника от курения, употребления алкоголя или наркотиков, на сегодняшний день является крайне важным, хотя и очень непростым занятием. Бесчисленная недобросовестная реклама негативных привычек, которая атакует школьников с телеэкрана или сети Интернет, легко проникает в еще не окрепшие умы. Желательно оградить школьника от влияния такой рекламы, и наоборот – значительную часть усилий направить на пропаганду здорового образа жизни и рассказу о негативных последствиях таких вредных привычек. Самым лучшим способом для этого является личный пример родителей и воспитателей. Для того, чтобы сформировать у школьника здоровый образ жизни, необходим  комплексный подход по отношению к детям. Совместная работа родителей, учителей, социальных педагогов, психологов и медицинских работников может дать реальный положительный результат.

Здоровый образ жизни и факторы его определяющие.

Главными факторами, определяющими здоровый образ жизни, являются:

— физическая активность;

— соблюдение режима труда и отдыха;

— правильное сбалансированное питание;

— отказ от вредных привычек – например, злоупотребления алкоголем и курением;

— соблюдать рекомендации врачей.

— не стоит забывать про отдых.

— закаливание.

Здоровье – решающий выбор для американских подростков

Статьи
15 сентября 2009 г.

Кому надоело слышать, что Америка толстая и не хочет меняться?

Кому надоело слышать, что Америка толстая и не хочет меняться? Исключите нас из этого общего круга, кричат ​​подростки страны, которые подавляющим большинством (92%) заявили Исследовательскому центру Скарборо, что здоровье и здоровый образ жизни важны. Подавляющее большинство (76%), кажется, живут этими словами, оценивая себя на B- или выше в «карточке здоровья» 9.0005

Будет ли это многообещающее поколение подростков (в возрасте 13-17 лет) поддерживать здоровый образ жизни, когда они войдут в мир взрослой ответственности, включая ненормированный рабочий день, нерегулярное питание и заботу о других, покажет время. На данный момент, однако, их голоса выделяются на фоне тревожной федеральной статистики по ожирению и сопутствующим рискам сердечных заболеваний, диабета и скомпрометированного образа жизни.

Легкий доступ к надежной информации о здоровье и питании в Интернете является ключевым фактором в отношении подростков к здоровому образу жизни. Существует также постоянное стремление подростков быть конкурентоспособными и привлекательными среди сверстников. Этому продвижению также способствует улучшение школьного питания и устранение многих искушений нездоровой пищей. На наш взгляд, сегодняшние подростки собирают все воедино — то, что они узнают о здоровье и питании, что они видят в своей жизни среди пожилых людей, которые борются с весом и проблемами образа жизни, которые ставят под угрозу их здоровье, и собственные возможности подростков действовать.

SupermarketGuru.com поднимает безалкогольный тост за заботу о здоровье современных подростков. Джон Кеннеди, продвигавший физическую форму как часть своей президентской программы, был бы горд. В самом деле, их родители должны быть тоже. Согласно исследованию Скарборо, родители и опекуны являются основным ресурсом подростков (63%) для получения информации о здоровье и питании.

Интернет-источники занимают второе место, их цитируют 50% подростков в исследовании, за ними следуют врачи/медсестры и учителя/тренеры (28%), друзья (22%), журналы о здоровье (19%).%) и братьев и сестер (13%), данные показывают.

Согласно исследованию, когда подростки используют Интернет для получения информации о здоровье, большинство (56%) «часто/иногда» находят спортивные советы/рекомендации или информацию о здоровье/питании через поисковую систему. За ним на восемь или более процентных пунктов следуют: посещение сайтов о здоровье, обсуждение вопросов здоровья/питания в социальных сетях, чтение блогов и т. д.

«Хотя это самоосознание того, как они оценивают свой здоровый образ жизни, кажется, противоречит статистическим данным о детском и подростковом ожирении, опубликованным CDC [Центрами по контролю и профилактике заболеваний] и другими агентствами, оно показывает, что есть основание или предрасположенность к превращая осведомленность в настоящие модели здорового образа жизни», — отмечает Стив Серайта, исполнительный вице-президент компании Scarborough Research.

CPG и розничные продавцы будут оказывать своим потребителям услугу, побуждая подростков не останавливаться на достигнутом и снабжая их информационными инструментами, которые помогут им последовательно принимать правильные решения в отношении своего здоровья.

10 полезных привычек для улучшения здоровья и здорового образа жизни

ЗОЖ расшифровка. Что такое ЗОЖ? Значения онлайн

ЗОЖ расшифровка. Что такое ЗОЖ? Значения онлайн — Sokrascheniya.Ru

Онлайн библиотека сокращений и аббревиатур

• Главная
• ЗОЖ

На данной странице вы сможете узнать как расшифровывается данная аббревиатура — ЗОЖ.

• здоровый образ жизни

Поделиться:

Значения аббревиатуры горсад

• городской сад

Значения аббревиатуры ФФПМО

• фонд финансовой поддержки муниципальных образований

Значения аббревиатуры СЭФМ

• [кафедра] судебной экспертизы и физического материаловедения

Значения аббревиатуры ЖЛБ

• желчно-лактозный бульон

Значения аббревиатуры РЦТ

• региональный центр тестирования
• региональный центр трудоустройства

Значения аббревиатуры РКК

• Ракетно-космическая корпорация
• ракетно-космический комплекс
• расценочно-конфликтная комиссия
• российская консалтинговая компания
• +2

Значения аббревиатуры ПНИЛ

• проблемная научно-исследовательская лаборатория

Значения аббревиатуры ТИГ

• тетраиодгликолурил
• течеискатель горючих газов
• Тихоокеанский институт географии Дальневосточного отделения Российской академии наук
• торгово-инвестиционная группа

Значения аббревиатуры НКЭБ

• Национальный комитет экологической безопасности

Значения аббревиатуры ТАКР

• тяжёлый авианесущий крейсер
• тяжёлый авиационный крейсер
• тяжёлый атомный крейсер

Значения аббревиатуры ЦУРЭН

• Центральное управление по рыбохозяйственной экспертизе и нормативам по охране, воспроизводству рыбных запасов и акклиматизации

Значения аббревиатуры ЕК АСУ ТЭР

• единая корпоративная автоматизированная система управления приобретением и потреблением энергоресурсов

Значения аббревиатуры Госхимтехиздат

• Государственное издательство литературы по химической технологии

Значения аббревиатуры ОХАДА

• Организация по гармонизации коммерческого права в Африке

Значения аббревиатуры телеспутник

• спутник для трансляции телевизионных передач

Значения аббревиатуры Госавиарегистр

• Государственный авиационный регистр Республики Казахстан

Значения аббревиатуры ЭТУС

• эксплуатационно-технический узел связи

Значения аббревиатуры КЧК

• каждый член клана
• кандидат в чемпионы национального клуба
• консольная часть крыла

Значения аббревиатуры ДЦП

• детский церебральный паралич
• дискретно-цифровой преобразователь
• долгосрочная целевая программа

Значения аббревиатуры РУТ

• реле ускорения и торможения

Значения аббревиатуры вед.

• ведомственный
• ведущий

Значения аббревиатуры пам.

• памятник

Значения аббревиатуры РГКРИПТ

• Ростовский-на-Дону государственный колледж радиоэлектроники, информационных и промышленных технологий

Значения аббревиатуры СПОТЭОН

• Свердловское производственное объединение транспортно-экспедиционного обслуживания населения

Значения аббревиатуры ШПВД

• шахта подачи воздуха к дизелям

Значения аббревиатуры ГСВЗП

• Государственный совет по восстановлению законности и порядка

Значения аббревиатуры госсортсемфонд

• государственный фонд сортовых семян

Значения аббревиатуры МСЖИ

• Международный совет по железнодорожным исследованиям

Значения аббревиатуры тыс. кв. м

• тысяча квадратных метров

Значения аббревиатуры САД

• садоводство
• садовый
• самоходно-артиллерийский дивизион
• самоходный артиллерийский дивизион
• +16

абвгдеёжзийклмнппрстуфхцчшщэюя

Объявления университета

Объявления университета Поиск: 19. 05.2023 Начался прием заявок на конкурс «Студенческий стартап» 18.05.2023 Минобрнауки приглашает студентов к участию в конкурсе «МЕДИАКОД» 17.05.2023 20 мая донские музеи присоединятся к ежегодной Всероссийской акции «Ночь музеев 2023» 10.05.2023 Конкурс научных, методических и творческих работ «Россия: новое поколение и знание» 04.05.2023 Открыт прием заявок на конкурс УМНИК-2023 01.05.2023 Доступ к ЭБС ФГБОУ ВО РГАЗУ «AgriLib» 27.04.2023 Летняя школа «Современные технологии селекции растений» (РГАУ-МСХА) 25.04.2023 Открыт прием заявок на образовательные заезды арт-кластера «Таврида» 19.04.2023 «Другое Дело» и Россельхозбанк поощрят талантливых студентов 18. 04.2023 Фонд содействия инновациям открыл прием заявок на конкурсы «Экспорт-ЦТ» и «Старт-1» 13.04.2023 Региональный этап ярмарки трудоустройства «Работа России. Время возможностей» 10.04.2023 Расширены возможности сервиса «Поступление в вуз онлайн» 06.04.2023 Приглашаем студентов зарегистрироваться на платформе №1 в АПК — Я в агро 04.04.2023 ЭкоНива приглашает студентов принять участие в Практическом интенсиве по агрономии 30.03.2023 Продолжается прием заявок на конкурс студенческих проектов «Экономика трансформаций» 28.03.2023 7 апреля в Донском ГАУ состоится фестиваль студенческого спорта 27.03.2023 Открыт прием заявок на третий федеральный кейс-чемпионат «Мираторг» 21. 03.2023 Стартовал первый сезон грантового конкурса Росмолодежи для физических лиц 20.03.2023 Открыт прием заявок на конкурс «Коммерциализация-импортозамещение» 14.03.2023 Всероссийский конкурс «Наука будущего – наука молодых» Новости 1 — 20 из 489 Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец | Все

лекарственных растений, используемых сету и русскими Печорского района Псковской области (СЗ России)

%PDF-1.4 % 1 0 объект > эндообъект 8 0 объект /Заголовок /Предмет /Автор /Режиссер /Ключевые слова /CreationDate (D:20230504002028-00’00’) /CrossMarkDomains#5B1#5D (springer. com) /ModDate (D:20220617151424+02’00’) /В ловушке /Ложь /CrossmarkMajorVersionDate (23 апреля 2010 г.) /CrossmarkDomainExclusive (истина) /роботы (без индекса) /doi (10.1186/s13002-022-00540-w) /CrossMarkDomains#5B2#5D (springerlink.com) >> эндообъект 2 0 объект > эндообъект 3 0 объект > эндообъект 4 0 объект > эндообъект 5 0 объект > эндообъект 6 0 объект > транслировать 2022-06-17T11:54:57Adobe InDesign 15.0 (Windows)2022-06-17T15:14:24+02:002022-06-17T15:14:24+02:00Adobe PDF Library 15.0; модифицировано с использованием iText® 5.3.5 © 2000-2012 1T3XT BVBA (SPRINGER SBM; лицензионная версия) Фитотерапия; Гибридизация экологических знаний; Постсоветская; Этномедицина; Культурная вариация. 00540-w

Биомед Центральный

Журнал этнобиологии и этномедицины, https://doi.org/10.1186/s13002-022-00540-w

Фитотерапия

Гибридизация экологических знаний

Постсоветский

Этномедицина

Культурная вариация

Зеленая аптека на кончиках пальцев ног: лекарственные растения, которыми пользуются сету и русские Печорского района Псковской области (СЗ России)

Ольга Беличенко

Валерия Колосова

Райво Калле

Рената Сыуканд

10. 1186/s13002-022-00540-w2010-04-23true

springer.com

springerlink.com

https://doi.org/10.1186/s13002-022-00540-w10.1186/s13002-022-00540-w1746-4269journalЖурнал этнобиологии и этномедициныАвтор(ы)2010-04-23true10.1186/s13002-022 -00540 -wnoindex

springer.com

springerlink.com

uuid:11028686-b827-4471-9cae-536a2f61ee5fuuid:2244434c-b7c0-4f4b-9f96-855971bc5f9adefault1

преобразованныйuuid:11028686-b827-4471-9cae-536a2f61 ee5fпреобразован в PDF/A-2bpdfToolbox2022-06-17T12:03:21Z

2B

http://ns.adobe.com/pdfx/1.3/pdfxAdobe Document Info Схема расширения PDF

externalMirrors crossmark:MajorVersionDateCrossmarkMajorVersionDateText

externalMirrors crossmark:CrossmarkDomainExclusiveCrossmarkDomainExclusiveText

крестик внутреннего зеркала: DOIdoiText

externalMirrors crossmark:CrosMarkDomainsCrossMarkDomainsseq Text

internalA имя объекта, указывающее, был ли документ изменен для включения информации о захвате robotsText

внутренний идентификатор стандарта PDF/XGTS_PDFXVersionText

внутренний уровень соответствия стандарту PDF/XGTS_PDFXConformanceText

internalCompany создает PDFCompanyText

internalDate, когда документ был последний раз измененSourceModifiedText

http://crossref. org/crossmark/1.0/crossmarkCrossmark Схема

внутренняяОбычно такая же, как у prism:doiDOIText

externalThe дата публикации публикацииe.MajorVersionDateText

internalCrossmarkDomainExclusiveCrossmarkDomainExclusiveText

internalCrossMarkDomainsCrossMarkDomainsseq Text

http://prismstandard.org/namespaces/basic/2.0/prismPrism Схема

externalЭтот элемент содержит URL-адрес статьи или единицы контента. Платформа атрибутов необязательно разрешена для ситуаций, в которых необходимо указать несколько URL-адресов. PRISM рекомендует использовать в сочетании с этим элементом подмножество значений платформы PCV, а именно «мобильный» и «веб-сайт». ПРИМЕЧАНИЕ. PRISM не рекомендует использовать значение #other, разрешенное в словаре, контролируемом платформой PRISM. Вместо использования #other обратитесь к группе PRISM по адресу [email protected], чтобы запросить добавление вашего термина в словарь, контролируемый платформой.urlURI

externalЦифровой идентификатор объекта для статьи. DOI также может использоваться в качестве идентификатора dc:identifier. При использовании в качестве dc:identifier форма URI должна быть захвачена, а голый идентификатор также должен быть захвачен с помощью prism:doi. Если в качестве требуемого dc:identifier используется альтернативный уникальный идентификатор, то DOI следует указывать как голый идентификатор только в пределах prism:doi. Если необходимо указать URL-адрес, связанный с DOI, то prism:url можно использовать вместе с prism:doi для предоставления конечной точки службы (т. е. URL-адреса). текст

externalISSN для электронной версии выпуска, в котором встречается ресурс. Разрешает издателям включать второй ISSN, идентифицирующий электронную версию выпуска, в котором встречается ресурс (поэтому e(lectronic)Issn. При использовании prism:eIssn ДОЛЖЕН содержать ISSN электронной версии.issnText

внутренний номер томаvolumeText

внутренний номер проблемы номер текста

внутренняя стартовая страницаstartingPageText

внутренняя конечная страницаendingPageText

externalТип агрегации указывает единицу агрегации для коллекции контента. Комментарий PRISM рекомендует использовать словарь управляемого типа агрегации PRISM для предоставления значений для этого элемента. Примечание. PRISM не рекомендует использовать значение #other, разрешенное в настоящее время в этом контролируемом словаре. Вместо использования #other, пожалуйста, обратитесь в группу PRISM по адресу [email protected], чтобы запросить добавление вашего термина в словарь контролируемого типа агрегации. агрегатионтипетекст

externalНазвание журнала или другого издания, в котором был/будет опубликован ресурс. Обычно это будет использоваться для предоставления названия журнала, в котором статья появилась в качестве метаданных для статьи, а также такой информации, как название статьи, издатель, том, номер и дата обложки. Примечание. Название публикации можно использовать, чтобы различать печатный журнал и онлайн-версию, если названия различаются, например «magazine» и «magazine.com».publicationNameText

externalCopyrightcopyrightText

http://ns.adobe.com/pdf/1.3/pdfAdobe PDF Schema

internalОбъект имени, указывающий, был ли документ изменен для включения информации треппингаTrappedText

http://ns. adobe.com/xap/1.0/mm/xmpMMXMP Схема управления мультимедиа

внутренний идентификатор на основе UUID для конкретного воплощения документаInstanceIDURI

internalОбщий идентификатор для всех версий и представлений документа. DocumentIDURI

internalОбщий идентификатор для всех версий и представлений документа. OriginalDocumentIDURI

internalСсылка на исходный документ, из которого получен этот документ. Это минимальная ссылка; недостающие компоненты можно считать неизменными. Например, для новой версии может потребоваться указать только идентификатор экземпляра и номер версии предыдущей версии, а для представления может потребоваться указать только идентификатор экземпляра и класс представления исходной версии.DerivedFromResourceRef

Идентифицирует часть документа. Это может быть позиция, в которой документ был изменен с момента самой последней истории событий (stEvt:changed). Для ресурса в списке xmpMM:Ingredients ResourceRef использует этот тип, чтобы идентифицировать как часть содержащего документа, которая ссылается на ресурс, так и часть ссылочного ресурса, на который ссылаются.http://ns.adobe.com /xap/1.0/sType/Part#stPartPart

http://www.aiim.org/pdfa/ns/id/pdfaidPDF/A ID Schema

internalPart of PDF/A standardpartInteger

внутреннее изменение стандарта PDF/AamdText

внутренний уровень соответствия стандарту PDF/A, соответствие тексту

Springer Nature Схема ORCIDhttp://springernature.com/ns/xmpExtensions/2.0/sn

authorInfoBag AuthorInformationexternalИнформация об авторе: содержит имя каждого автора и его/ее ORCiD (ORCiD: Open Researcher and Contributor ID).

Реферат основы здорового образа жизни студентов

Ma’lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2023
ma’muriyatiga murojaat qiling

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Самарский национальный исследовательский университет имени академика С.П. Королева» (Самарский университет) РЕФЕРАТ Основы здорового образа жизни студентов. Выполнил: Симашев Дамир Наилевич Введение ……………………………………………………………. 3 Что такое ЗОЖ?………………………………………………………………………..5 Проблемы в формировании ЗОЖ и их последствия………………7 Вредные привычки……………………………………………7 Неправильный режим труда и отдыха……………………….8 Нерациональное питание……………………………………..9 Игнорирование спорта……………………………………….9 Заключение …………………………………………………………. .11 ВВЕДЕНИЕ С древнейших времен наше общество претерпело ряд изменений, сейчас мы живем в век высоких технологий. В развитых странах, в связи с достижениями технического прогресса, возросли риски экологического, психологического и техногенного характера, увеличились нагрузки на организм человека. А здоровье населения играет очень большую роль для развития и процветания страны, так как оно влияет на работоспособность и физическую подготовленность человека. Поэтому в современном государстве, актуальной задачей является сохранение и укрепление здоровья будущих специалистов, а значит нации в целом. Студенты – это значительная часть молодого поколения, они представляют отдельную социальную группу, которая отличается условиями жизни и социальным поведением. Они испытывают отрицательное воздействие окружающей среды и сталкиваются с трудностями, которые преподносит им жизнь. Также вместе с физическим и умственным ростом, им приходится адаптироваться к новым условиям жизни. И чтобы студентам преодолеть все тягости, им нужно вести здоровый образ жизни. Чтобы поддерживать свое здоровье, не надо иметь специальной подготовки, для этого нужно следить за состоянием и изменениями своего организма, также придерживаться общепринятым нормам. Проблема в формировании здорового образа жизни заключается в следующем: будущие специалисты ведут определенный образ жизни, в котором есть место вредным привычкам (сигареты, наркотики, алкоголь), неправильному режиму труда и отдыха (поздно ложатся спать и рано встают, из-за этого усталость и др. последствия), не соответствии питания (полуфабрикаты, фаст-фуд), малой двигательной активности, а также не соблюдению гигиены и не разборчивым половым связям. Молодые люди воспринимают все новое, не задумываясь о будущем, поэтому они тянутся как к положительному, так и к отрицательному. В связи с этим, работники учебных заведений должны побуждать студентов к сохранению и укреплению собственного здоровья, вести пропаганду здорового образа жизни и мотивировать их на «светлую здоровую» жизнь. Для формирования у студентов здорового образа жизни нужно выявить причины, по которым они ведут не здоровый образ жизни. И помочь им выбрать правильный путь для самосохранения и саморазвития. Во многих учебных заведениях проводят диагностики и мониторинг здорового образа жизни, уже собрано достаточное количество сведений. Образ жизни студентов постоянно контролируется, и преподаватели корректируют совершенную работу в этом направлении. В данном реферате, я разберу подробно, что же такое здоровый образ жизни, попробую выделить главные проблемы и их решение. ЧТО ТАКОЕ ЗОЖ? По мнению многих людей, понятие «Здоровый образ жизни» — это не пить, не курить, заниматься физкультурой, и ничего в этом удивительного нет, так как у людей это закладывается с детства в подсознании. Но уже в подростковом возрасте, мы узнаем, что это не все составляющие данного понятия. В рассмотрении здорового образа жизни существует несколько направлений. В философско-социологическом направлении, здоровый образ жизни рассматривают, как составную часть жизни общества в целом. Представители психолого-педагогического направления рассматривают здоровый образ жизни, с точки зрения сознания и психологии человека. Существуют и другие направления, где здоровый образ жизни – это система разумного поведения человека, которая обеспечивает душевное, духовное и социальное благополучие в реальной жизни. Если собрать воедино все точки зрения, то вот что получается: здоровый образ жизни – это образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. А также концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек. (прим.1) А что же лежит в основе здорового образа жизни? Выявлено несколько ключевых положений: В ЗОЖ человек является субъектом, а жизнедеятельность и социальный статус – объектом. Человек в ходе реализации ЗОЖ выступает одним целым с биологическим и социальным началом. В основе формирования ЗОЖ лежит личностно-мотивационная установка. Из этого следует, что каждый человек имеет свою систему здоровья, для реализации ЗОЖ использует свои методы и средства, но придерживаясь социальных норм. ПРОБЛЕМЫ В ФОРМИРОВАНИИ ЗОЖ С понятием, мы разобрались, теперь давайте выясним, какие проблемы встречаются в формировании ЗОЖ. Специалисты Всемирной Организации здравоохранения считают, что здоровье – это состояние полного душевного, социального и физического благополучия. По их мнения на здоровье влияют следующие факторы: здравоохранение – 10%, внешняя среда – 20%, генетика и наследственность – 20%, и первое место занимает – образ жизни и питание – 50%. И чтобы прожить долго и счастливо, образ жизни должен быть направлен на здоровый путь. Что же входит в ЗОЖ? А в ЗОЖ входят такие компоненты как: отсутствие вредных привычек, организованный режим труда и отдыха, рациональное питание, достаточная двигательная активность, соблюдение гигиены, порядочная сексуальная жизнь. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ Самыми распространенными и основными вредными привычками являются курение и алкоголь, об их пагубном воздействии на организм подрастающего поколения можно говорить бесконечно. Но большинство людей недооценивают вред, причиняемый данными вредными привычками, а также не представляют своего существования без них. Неоднократно доказано, что курение и алкоголь неблагоприятно влияет на восприятие учебного материала. Также вредные привычки влияют на организм: преждевременное старение, заболевания дыхательных путей, поражение центральной нервной системы, поражение органов и психологическая зависимость. Если сигареты и алкоголь так влияют на организм, то зачем люди втягиваются и продолжают это употреблять. Подростки начинают курить и пить по разным причинам, но в основном для привлечения внимания, чтобы казаться взрослее. Студенты употребляют спиртное и сигареты для расслабления, избавления от стресса, подавления депрессии. Но на деле, это оказывается совсем по-другому, человек еще больше напрягается, снижается работоспособность и углубляется депрессии и стрессы! Для избавления от вредных привычек, важно, чтоб человек сам осознавал свою проблему. В наше время существуют множество способов лечения данных недугов: медикаментозное, гипноз, различные кодировки, народные средства и комплексные лечения. НЕПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Важнейшим элементом здорового образа жизни является правильный режим труда и отдыха. Режим труда и отдыха – это порядок чередования и продолжительность периодов труда и отдыха. Каждый человек индивидуален, поэтому и режим дня должен быть индивидуален, учитывая состояние здоровья, уровень работоспособности, интересов и склонностей. Режим способствует формированию организации, навыкам и привычек. Примерный режим дня студента: Download 27,16 Kb. Do’stlaringiz bilan baham:

«Культура здорового образа жизни», Медицина

РефератПомощь в написанииУзнать стоимостьмоей работы

Следование этому принципу культуры здорового образ жизни обеспечивает формирование системы ценностей, мотивов и установок учащихся на здоровый образ жизни. Данный принцип культуры здорового образа жизни базируется на активной личностной позиции учащихся в формировании и соблюдении здорового образа жизни. Принцип народности культуры здорового образа жизни предполагает учёт в процессе воспитания… Читать ещё >

Ключевые слова:

• здоровый образ жизни подростков

• Выдержка
• Другие работы
• Помощь в написании

В настоящее время многие педагоги говорят о повышении роли ЗОЖ в системе воспитания школьников и дошкольников. Однако образовательные программы предоставляют недостаточное количество часов на предметы, связанные со здоровым образом жизни, что снижает возможности педагогов в области воспитания культуры здорового образа жизни.

В настоящее время в науке бытует следующая трактовка культуры ЗОЖ: это культура жизни человека, направленная на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Культура здорового образа опирается на систему важных принципов, воспитание которых помогает формировать здоровый образ жизни учащихся. Все эти принципы представлены в таблице 1.

Таблица 1. Принципы формирования культуры здорового образа жизни учащихся. 7].

Рассмотрев вышеуказанные принципы, нельзя не отметить, что большинство из них имеют широкую область охвата и напрямую не относятся к формированию культуры здорового образа жизни учащихся. Однако, их совокупность может считаться методологической основой для реализации задачи по организации учебно-воспитательного процесса и жизнедеятельности учащихся, обеспечивающие сохранение и укрепление их здоровья, полноценное образование и развитие.

Репродуктивное здоровье — это что такое? Каковы его составляющие и характеристики?

Еще во время внутриутробного развития у плода закладываются все системы органов, в том числе и репродуктивной. Получается, что ребенок еще не родился, а его здоровье с точки зрения репродукции либо вполне благополучно, или уже получило свою долю негативного воздействия.

Репродуктивное здоровье – это составляющая общего состояния организма. Оказывается, оно напрямую зависит от образа жизни матери во время беременности, а также от здоровья отца.

Понятие репродуктивного здоровья

 Этот термин напрямую связан с демографической наукой, которая занимается изучением уровня смертности и рождаемости в обществе. Но репродуктивное здоровье – это часть общего здоровья человека, которое подразумевает физическое, духовное и социальное благополучие.

Если говорить о здоровье репродуктивной системы, то имеется в виду не только отсутствие заболеваний в половой системе, нарушений функций, но и душевное состояние и общественное благополучие. В настоящее время о репродуктивном здоровье заботятся не только врачи, но и психологи и социологи.

Статистические данные

Статистика – вещь упрямая, и она в последние годы дает все более разочаровывающие результаты. Наше молодое поколение ведет неправильный образ жизни, а в некоторых случаях имеет и наследственность не очень хорошую, поэтому большой процент молодых людей рискуют пополнить армию бездетных. Репродуктивное здоровье подростков оставляет желать лучшего. К факторам, которые пагубно на него влияют, можно отнести:

• раннее начало половой жизни;
•  большой процент заболеваний, которые передаются половым путем;
• огромное количество молодых людей, которые употребляют алкоголь и курят.

Все это приводит к тому, что еще совсем молоденькие девочки приходят на аборт, а это не может не повлиять на их репродуктивное здоровье. Это приводит к различным болезням в половой системе, нарушениям месячного цикла. Беда еще в том, что молодежь при первых симптомах заболевания не спешит к врачу, надеясь, что все скоро само собой нормализуется.

 Сейчас большое количество детей уже рождаются с определенными патологиями, а что можно тогда говорить об их здоровье, когда они подходят к тому возрасту, когда пора обзаводиться семьей и рожать детей?

Согласно статистическим данным, к началу семейной жизни практически каждый второй имеет хронические заболевания, которые могут прямо или косвенно влиять на репродуктивное здоровье человека.

Именно поэтому в последнее время этот вопрос так волнует не только медицинских работников, но и все общество. Здоровые дети – это наше будущее, а как они могут рождаться таковыми, когда их будущие родители не могут похвалиться своим репродуктивным здоровьем?

Условия сохранения репродуктивного здоровья

Репродуктивное здоровье человека и общества тесно взаимосвязаны. Возникает вопрос, а что же можно сделать, чтобы будущее поколение рождалось здоровым и способным родить таких же здоровых детей? Если внимательно изучить рекомендации, то в них нет ничего невыполнимого:

1. Самое первое, что должен знать любой подросток, вступающий в половую жизнь, что предохранение от нежелательной беременности должно стоять на первом месте.

2. Заниматься активно профилактикой и лечением всех заболеваний половой сферы.

3. Современные контрацептивы позволяют не допустить нежелательной беременности, необходимо ими пользоваться.

4. Адекватное лечение всех инфекций, передаваемых половым путем. Любую беременность желательно планировать.

5. Вести здоровый образ жизни.

6. Неукоснительно соблюдать правила личной гигиены, причем это касается не только девушек, но и мужчин.

 7. Укреплять свой иммунитет.

8. Стараться правильно питаться и не употреблять продукты, которые вредят здоровью.

Правила, которые вполне под силу соблюдать любому, но, к сожалению, не все об этом задумываются. А репродуктивное здоровье подростков непременно скажется на их состоянии во взрослой жизни, на здоровье и благополучии их детей.

Прямая обязанность родителей — постоянно просвещать девочек и мальчиков в этих вопросах.

Витамины для репродуктивной сферы

Уже всем давно известно, что без витаминов у человека начинают появляться проблемы в работе внутренних органов и систем. Многие из витаминов и микроэлементов оказывают самое прямое влияние на репродуктивное здоровье населения.

Среди них особо стоит отметить следующие:

1. Витамин А участвует в синтезе промежуточного продукта половых гормонов. При его недостатке в рационе у мужского населения нарушается процесс образования сперматозоидов, а у женщин может развиться даже бесплодие.
2. Витамин Е в недостаточном количестве вызывает снижение образования семенной жидкости у мужчин, а у женщин может прерываться беременность на разных сроках.
3. Витамин С практически универсальный, оказывает влияние на работу многих систем органов. Прием в больших дозах этого витамина позволяет даже избавиться от некоторых разновидностей мужского бесплодия.
4. Фолиевая кислота необходима для правильного развития ребенка в утробе матери. Ее недостаток в организме женщины до беременности и в первые месяцы вынашивания ребёнка приводит к развитию врожденных дефектов в нервной системе малыша.
5. Йод нужен для нормальной работы щитовидной железы, без которой правильное функционирование половой системы просто невозможно. Если женщине во время беременности этого элемента катастрофически не хватает, то есть большая вероятность, что ребенок родится с диагнозом “кретинизм”.

Можно много говорить и об остальных витаминах и минералах, но вывод должен быть только один, репродуктивное здоровье – это одна из важных составляющих общего здоровья человека. Какое оно будет, во многом зависит от нашего питания.

Здоровье женщины

Репродуктивное здоровье женщины начинает формироваться еще в утробе матери. Когда девочка развивается в животе, то уже в этот момент происходит образование будущих половых клеток. Сколько их сформируется в этот период, столько потом и созреет в течение репродуктивного периода жизни женщины.

Получается, что будущая мама в ответе за формирование половой системы своей дочери. После рождения и во взрослом возрасте каждая представительница прекрасного пола сама вполне может повлиять на свое здоровье, в том числе и репродуктивное, положительно или отрицательно.

С самого раннего детства необходимо с молоком матери воспитывать и прививать у девочек правильные основы гигиены и ухода за собой. Порой мамы не уделяют этому вопросу должного внимания, отсюда большое количество заболеваний половой и выделительной сферы у совсем еще молоденьких девчонок.

Первенство среди таких проблем занимают воспалительные заболевания половой системы. Если их не лечить, то они переходят в хроническую форму и могут существенно повлиять на репродуктивное здоровье женщины в будущем.

Не стоит, наверное, говорить о профилактике ранних абортов, тем более первых, которые могут раз и навсегда поставить крест на будущем материнстве.

Составляющие репродуктивного здоровья

Они оказывают влияние на наш организм на протяжении всей жизни. Уже рождаясь, ребенок получает от своих родителей на генетическом уровне некоторые показатели здоровья, особенности обмена веществ, предрасположенность к тем или иным проблемам.

В первые годы жизни малыша забота о здоровье, в том числе и репродуктивном, ложится на плечи родителей. Именно они должны заложить основы здорового образа жизни ребёнка и объяснить важность этого для здоровья его будущих детей.

Почему-то принято больше говорить про репродуктивное здоровье женщины, хотя в последние годы выявлено, что мужчины в 50% случаев также бывают виновниками отсутствия детей в семье.

Болезни и репродуктивная функция

В настоящее время имеется огромный перечень болезней, которые отрицательно влияют на репродуктивное здоровье семьи.

1. Инфекционные заболевания. Среди них имеются такие, которые могут приводить к бесплодию, например, ветряная оспа, свинка, особенно у мальчиков. Про венерические инфекции говорить вообще не приходится.
2. Общесоматические болезни. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, печенью, сахарный диабет могут не только ухудшать состояние организма, но и нарушать гормональный фон, а это не может не отразиться на репродуктивном здоровье.
3. Врожденные заболевания. Многие врачи убеждены, что в большинстве случаев бесплодие берет свое начало из раннего детства. Причем это касается как мальчиков, так и девочек.
4. Прием лекарственных препаратов. Некоторые оказывают достаточно сильное влияние на репродуктивную функцию. К таким можно отнести:

• кортикостероиды;
• противосудорожные лекарства;
• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• нейролептики.

Конечно, в некоторых ситуациях без этих препаратов просто не обойтись, но всегда необходимо оценивать риск для здоровья, особенно если вы еще собираетесь иметь детей.

Внешняя среда и репродуктивное здоровье

Репродуктивное здоровье – это не только состояние половой сферы человека, но и общее благополучие, которое не всегда находится на высоком уровне. Большое количество внешних факторов оказывают самое непосредственное влияние на репродуктивную функцию.

1. Стрессы. Наша жизнь такова, что стрессовые ситуации подстерегают практически везде: дома и на работе. От этого возникает хроническое недосыпание, усталость, развитие неврозов – и вот уже налицо нарушения в репродуктивной системе.
2. Вредные привычки. Большое количество как женщин, так и мужчин употребляют алкогольные напитки и курят. Это оказывает влияние на формирование половых клеток, они уже на этом этапе могут получать различные дефекты. О каких здоровых детях можно говорить, если яйцеклетки и сперматозоиды изначально нездоровы!
3. Травмы половых органов, особенно у мужчин, нарушают сперматогенез и приводят к снижению половой функции.
4. Влияние высокой температуры. На производстве имеются цеха, где технологический цикл идет при повышенных температурах. Некоторые врачи придерживаются мнения, что для мужского организма это вредно. Именно по этой причине не рекомендуется мальчикам надевать памперсы на длительное время.
5. Неправильное питание. Избыток химии в современных продуктах приводит не только к общим проблемам со здоровьем, но и влияет на нашу репродуктивную функцию. Основы правильного питания необходимо закладывать у ребенка с детства.

 От такого воздействия полностью избавиться не получится, но каждый в силах изменить ситуацию к лучшему и в некоторой степени исключить или уменьшить воздействие негативных факторов.

Факторы риска для репродуктивного здоровья

В научных кругах уже давно проводятся различные исследования по влиянию факторов на здоровье беременных женщин и вообще на женский пол в репродуктивном возрасте. В ходе многолетних наблюдений были определены несколько групп факторов:

1. Социально-психологические. Это влияние стрессов, нервного напряжения и чувства тревоги и страха.
2. Генетические. Наличие или отсутствие мутаций в половых клетках.
3. Профессиональные. Если ваша профессиональная деятельность связана с вредными и опасными веществами или видами работы, то необходимо с наступлением беременности, а лучше еще до ее планирования, исключить влияние таких факторов.
4. Экологические. На эти факторы мы можем повлиять меньше всего, ну, если только переехать в более благоприятный район с точки зрения экологии.

Последствия ухудшения репродуктивного здоровья

То, что характеристика репродуктивного здоровья в последние годы оставляет желать лучшего, вам подтвердит любой врач. Это доказывают следующие примеры:

1. Большинство населения детородного возраста страдает различными инфекционными и воспалительными заболеваниями.
2. Резко ухудшается репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин.
3. С каждым годом растет число бесплодных браков.
4. Младенческая смертность не уменьшается, а, наоборот, растет.
5. Рождается большое количество детей с генетическими заболеваниями.
6. Онкология становится бичом нашего общества, причем огромное количество больных принадлежит к молодому поколению.
7. Генофонд нации стремительно истощается.

Какие еще доказательства нужны, чтобы понять, что необходимо что-то делать, чтобы укрепить и улучшить репродуктивное здоровье прежде всего молодежи.

Охрана репродуктивного здоровья населения

В понятие охраны входит большое количество методов, процедур и услуг, которые способны поддержать репродуктивное здоровье молодых семей и каждого отдельного человека. В современных условиях проблемы охраны имеют большую значимость и актуальность.

Необходима большая работа по профилактике различных заболеваний, прежде всего тех, которые оказывают влияние на половую сферу. Просвещение должно начинаться с семьи и продолжаться в учебных заведениях. Об этом надо разговаривать с подрастающим поколением. Особую роль надо отвести:

1. Профилактике абортов, особенно в раннем возрасте.

2. Предохранению от заражения различными инфекциями, которые передаются половым путем.

3. Рассматривать вопросы планирования семьи и рождения детей. К этому необходимо готовиться, а первым шагом может стать посещение генетической консультации, где специалисты помогут просчитать вероятность рождения детей с различными патологиями.

Несмотря на не очень благоприятную экологическую обстановку, репродуктивное здоровье человека в большей степени зависит от него самого. Это в ваших силах, никто за вас этого не сделает. Помните о своих детях и будущих внуках, от вашего образа жизни зависит и их здоровье также.

Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей

Профилактика

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это гигиеническое поведение, базирующееся на научно обоснованных медико-гигиенических нормативах, направленных на сохранение и укрепление здоровья, обеспечение высокого уровня трудоспособности, достижение активного долголетия, то есть это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и укрепление здоровья людей.

Основные аспекты ЗОЖ:

• укрепляющий здоровье жизненный режим, пропорциональное соотношение между физической и умственной нагрузкой;

• физическая культура и закаливание;

• рациональное питание;

• гармонические взаимоотношения между людьми;

• правильное сексуальное поведение;

• личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта;

• негативное отношение к вредным привычкам.

Соблюдение здорового образа жизни касается всех без исключения людей: и практически здоровых, и тех, чье здоровье имеет некоторые функциональные отклонения.

Человек сам может укрепить своё здоровье, соблюдая здоровый образ жизни, однако необходимые усилия возрастают по мере взросления и старения организма. К сожалению, здоровье, как важная жизненная потребность в достижении той или иной цели, осознается человеком, когда его старость становится близкой реальностью.

Величина любых усилий определяется значимостью поставленной цели, вероятностью ее достижения и воспитанием. Поведение человека или образ его жизни зависят от биологических и социальных потребностей, требующих удовлетворения (например, от таких потребностей, как утолить голод и жажду, выполнить производственное задание, отдохнуть, создать семью, воспитать детей и т.д.).

Известно, что болезни современного человека обусловлены прежде всего его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. 

Считается, что в России 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

Формирование здорового образа жизни осуществляется через информацию, получаемую человеком извне, и через коррекцию образа жизни благодаря обратной связи, анализу собственных ощущений, самочувствия и динамики объективных морфофункциональных показателей, их соотношения с имеющимися у него валеологическими знаниями.

Формирование ЗОЖ представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь. Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы.

Здоровый образ жизни предполагает отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.) и, наоборот, постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Эффективность перехода человека к здоровому образу жизни, можно считать, если он:

• положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение;

• способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной;

• обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, здоровье и счастье детей;

• является основой реализации потребности человека в самоактуализации и самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех;

• обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе высокий материальный достаток;

• позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха;

• обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.

Здоровье человека зависит от большого количества факторов и в большей степени от образа жизни самого человека:

• генетические факторы – 15–20%;

• состояние окружающей среды – 20–25%;

• медицинское обеспечение – 10–15%;

• условия и образ жизни людей – 50–55%.

Действие факторов риска на человека является сугубо индивидуальным, и вероятность развития того или иного заболевания зависит от адаптационных возможностей организма.

Более подробную информацию по данной теме вы можете получить на информационном портале ГБУЗ РЦОЗиМП «Забота о здоровье», пройдя по ссылке

https://xn—-ctbfl0ban7j.xn--p1ai/vse-o-zdorove/

что это, с чего начинается

Что такое ЗОЖ, или здоровый образ жизни, сегодня знают все. Или думают, что знают. Ведь нет одного на всех универсального рецепта здоровья, как нет двух одинаковых людей.

Всё про ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это поведение, направленное на сохранение своего здоровья. ЗОЖ — это больше, чем просто здоровое питание, спорт и крепкий сон. Как говорил чеховский персонаж, “в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и тело, и душа, и мысли”.

Кто такие зожники

Люди, придерживающиеся правил здорового образа жизни называются зожниками. Среди них немало любителей и профессионалов фитнеса, врачей и, что особенно приятно, молодёжи.

Что формирует ЗОЖ

Сегодня этому уделяется большое внимание. Наше сознание формируют не только те нормы, которые мы видим в семье, но и тот образ, который нам транслируют СМИ. Замечательно, что люди, ведущие правильный образ жизни, имеют позитивный образ, а курение и употребление слабоалкогольных напитков уже не модно.

7 простых способов продлить себе жизнь и сохранить здоровье до 90+ лет

Наталья Зубарева

Врач-терапевт, диетолог, автор 3 книг-бестселлеров по диетологии

Здоровый человек – счастливый человек, поэтому так важно следить за своим здоровьем и питанием. Мы сделали подборку полезных материалов, документов и чек-листов Вам в помощь, которые доказали свою эффективность.

И да, это бесплатно! Мы искренне хотим помочь Вам укрепить здоровье и стать счастливее за счет коррекции питания:

ОСНОВЫ И МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

 Соблюдение правильного питания

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность 

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово 

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
Привлекайте ребенка к домашней уборке.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ-2023

В мероприятиях

В новостях

По запросу «» нашлось результатов.

По запросу «» ничего не найдено.

Сроки проведения

Даты проведения:

Монтаж:

Демонтаж:

Место проведения

Павильон «Форум»

Показать на схеме

Павильоны

1

2

3

4

5

7

8

Форум

Павильоны

Павильон №1Павильон №2Павильон №3Павильон №4Павильон №5Павильон №7Павильон №8Павильон «Форум»

Зал…

КПП-1аКПП-2КПП-5КПП-8КПП-21КПП-23река МоскваСт. м.«Выставочная»«Деловой центр»Ст. м.«Выставочная»«Деловой центр»Краснопресненская набережная1-й Красногвардейский проездЮжный входЗападный входСеверный входХрам преподобногоСерафима СаровскогоПавильон 8ЗАЛ 1Павильон 8ЗАЛ 2Павильон 8ЗАЛ 3Павильон 8ЗАЛ 3Павильон 8ЗАЛ 2Павильон 8ЗАЛ 1Павильон 7ЗАЛ 3Павильон 7ЗАЛ 4Павильон 7ЗАЛ 5Павильон 7ЗАЛ 6Павильон 7ЗАЛ 6Павильон 7ЗАЛ 5Павильон 7ЗАЛ 4Павильон 7ЗАЛ 3Павильон 5ЗАЛ 1Павильон 5ЗАЛ 2Павильон 5ЗАЛ 1Павильон 5ЗАЛ 2Павильон 4ЗАЛ 1Павильон 4ЗАЛ 2Павильон 4ЗАЛ 1Павильон 4ЗАЛ 2Павильон 3ПОДИУМПавильон 3ПОДИУМПавильон 2ЗАЛ 1Павильон 2ЗАЛ 2Павильон 2ЗАЛ 3Павильон 2ЗАЛ 1Павильон 2ЗАЛ 2Павильон 2ЗАЛ 3Павильон 1ABCDПавильон 1Павильон «Форум»Конгресс-центрСервис-бюроАдминистрацияЭкспоконстаПавильон 8ЗАЛ 4Павильон 8ЗАЛ 5Павильон 8ЗАЛ 5Павильон 8ЗАЛ 4Павильон 7ЗАЛ 7Павильон 7ЗАЛ 2Павильон 7ЗАЛ 1Павильон 7ЗАЛ 1Павильон 7ЗАЛ 2Павильон 7ЗАЛ 7Павильон 5ЗАЛ 3Павильон 5ЗАЛ 4Павильон 5ЗАЛ 3Павильон 5ЗАЛ 4Павильон 3ЗАЛ И ГАЛЕРЕЯПавильон 3ЗАЛ И ГАЛЕРЕЯПавильон 2ЗАЛ 6Павильон 2ЗАЛ 5Павильон 2ЗАЛ 4Павильон 2ЗАЛ 4Павильон 2ЗАЛ 5Павильон 2ЗАЛ 6Павильон «Форум»Конгресс-центрСервис-бюроАдминистрацияКонгрессныепомещенияКонгрессныепомещенияМедпунктБилетыДирекциявыставкиСервис-бюро«Эксповестранс»ВыставочнаятаможняБанкоматАдминистраторпавильонаЭскалаторКафеЛифтгрузовойЛифтпассажирскийТуалетЛестницаГардеробКамерахранения«Экспоконста»Типография«ЭКСПОКОНСТА»МонтажныеворотаВход дляпосетителейПожарнаяохранаСлужбабезопасностиДоставка каталогов ирекламных материалов

Место проведения

Павильон «Форум»

Уровни

1

2

Скачать карту

Тематика мероприятия

• восстановительная медицина
• приборы и устройства для реабилитации
• ортопедические изделия и аппараты
• компрессионная терапия
• травматологическое оборудование
• физиотерапевтическое оборудование
• мебель и оборудование для курортно-санаторных учреждений, реабилитационных центров
• форменная и специальная одежда
• спортивная медицина
• спортивные тренажеры
• курортология
• технологии, оборудование и расходные материалы для SPA&Wellness
• эстетическая медицина, косметология и дерматология
• натуральные косметические препараты
• средства личной гигиены
• вакцинопрофилактика
• закаливание
• психогигиена
• активное долголетие
• методы и способы повышения защитных функций организма
• оборудование и технологии массажа
• оборудование и средства дезинфекции для бассейнов
• системы водоподготовки и водоочистки для медицинских учреждений и оздоровительных центров, для индивидуального пользования
• сертификация и патентование новых технологий, оборудования и препаратов для реабилитации и профилактики
• фито- и ароматерапия
• технологии и продукты здорового питания
• диетические продукты
• органические/ био-натуральные продукты питания
• биологически активные добавки – БАДы
• витаминно-минеральные комплексы, антиоксиданты
• минеральные воды
• сертификация экологически чистой и «органик» продукции
• оборудование для упаковки и фасовки продуктов и напитков для здорового образа жизни
• гомеопатия
• альтернативная медицина
• страховая медицина, организация индивидуальных программ медицинской помощи
• социальные инвестиционные проекты, направленные на повышение уровня и качества жизни населения
• спортивные клубы, ассоциации, федерации
• средства и методы борьбы с наркоманией, алкоголизмом, табакокурением
• средства защиты окружающей среды
• экологические чистые отделочные и строительные материалы
• специализированные издания, интернет-порталы

Показать все Свернуть

Организатор

Похожие мероприятия

04. 12.2023-07.12.2023

Осталось 189 дней

MedTravelExpo-2023. Санатории. Курорты. Медицинские центры

6-я международная выставка медицинских и оздоровительных услуг, технологий оздоровления и лечения в России и за рубежом

Организатор

АО «ЭКСПОЦЕНТР»

04.12.2023-08.12.2023

Осталось 189 дней

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ-2023

32-я международная выставка «Медицинская техника, изделия медицинского назначения и расходные материалы»

Организатор

АО «ЭКСПОЦЕНТР»

Здоровое школьное питание для всех

ПРОБЛЕМА.

Сейчас мы не можем вернуться.

Чтобы не допустить детского голода во время пандемии, Министерство сельского хозяйства США выпустило разрешение, позволяющее школам бесплатно обеспечивать питанием всех учащихся, независимо от их семейного дохода. Без этих исключений тревожные всплески детского голода, вызванные последствиями COVID-19, были бы еще хуже.

Но срок действия разрешения на бесплатное школьное питание для всех учащихся истек в июне 2022 года. 

Пандемия послужила ценным уроком о критической важности обеспечения всех учащихся здоровым питанием. Мы не можем позволить забыть этот урок.

Пришло время двигаться вперед, а не возвращаться назад.

ВЫЗОВ.

Дети не могут учиться натощак. Школьное питание так же важно для успеваемости учащихся, как учебники или транспорт. Тем не менее, до пандемии слишком много детей пропускали обучение, потому что не имели права на бесплатное школьное питание.

Узнать больше

РЕШЕНИЕ.

Здоровое школьное питание для всех — школьные завтраки и обеды для всех учащихся бесплатно для семей — помогает обеспечить всех детей питанием, необходимым им для роста и развития.

Нам нужно продолжать использовать то, что, как мы знаем, работает, чтобы укреплять здоровье детей и способствовать их обучению.

Скажите Конгрессу, что голодные дети не могут ждать.

Здоровое школьное питание для всех также имеет решающее значение для продвижения расового равенства и справедливости, обеспечивая чернокожих, коренных и латиноамериканских учащихся питанием, необходимым им для поддержки их образования и не только.

ОТПРАВИТЬ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ

Предоставляя здоровое школьное питание всем учащимся, мы можем избавиться от долгов за школьное питание и позора, который из-за этого может возникнуть.

Государственное здоровое школьное питание для всех кампаний

Борцы с голодом, образование и защитники интересов детей по всей стране призывают свой штат внедрить программу «Здоровое школьное питание для всех». Проверьте их веб-сайты кампании здесь.

Калифорния	Нью-Йорк
Колорадо	Северная Каролина
Коннектикут	Огайо
Мэн	Пенсильвания
Мэриленд	Род-Айленд
Массачусетс	Вермонт
Миннесота	Висконсин

» />

Влияние здорового школьного питания на всех

Узнайте от специалистов школьного питания, родителей и учителей о широком влиянии политики «Здоровое школьное питание для всех».

СВЯЖИТЕСЬ С ПОДДЕРЖКОЙ.
#SchoolMeals4All

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ.

Здоровое школьное питание для всех учащихся изменит правила игры. Рекомендуйте вашим законодателям одобрить Закон о программе всеобщего школьного питания от 2021 года. Этот законопроект обеспечит всем детям доступ к питательному питанию, чтобы они могли учиться и развиваться круглый год, пока мы восстанавливаемся после пандемии и после нее.

СВЯЖИТЕСЬ С ВАШИМ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ

РАССКАЖИТЕ СВОИМ СЕМЬЯМ И ДРУЗЬЯМ.

Национальные партнеры

FRAC с гордостью созывает Национальную коалицию за здоровое школьное питание для всех , разнообразную группу национальных организаций по борьбе с голодом, образованию и защите прав детей, занимающихся созданием поддержки и принятием общенационального бесплатного здорового школьного питания для всех законодательных органов. Читать Заявление о поддержке коалиции .

СТРОИТЕЛЬНЫЙ ИМПУЛЬС.

В США родители, учителя, учащиеся, врачи, медсестры, диетологи, политики и многие другие люди поднимают руку в поддержку программы «Здоровое школьное питание для всех». Калифорния, Мэн, Колорадо, Миннесота и Нью-Мексико сделали бесплатное школьное питание для всех постоянной частью школьного дня. Кроме того, Невада, Массачусетс, Вермонт и Коннектикут установили бесплатное школьное питание для всех учащихся на 2022-2023 учебный год. Многие другие штаты рассматривают возможность принятия аналогичного законодательства. Присоединяйтесь к нам, чтобы стать частью решения!

СВЯЖИТЕСЬ С ПОДДЕРЖКОЙ.
#SchoolMeals4All

Поднимите руку, сделайте снимок и поделитесь своим фото!

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ НАПИСАТЬ

Новости и обновления

Губернатор Нью-Мексико подписывает закон о всеобщем школьном питании (K–12 Dive)

Посмотреть сообщение

Губернатор Миннесоты Тим Уолз подписывает закон о бесплатном школьном питании (Minneapolis Star Tribune)

Посмотреть сообщение

Путь штата Мэн к здоровому школьному питанию для всех (полные тарелки, полный потенциал)

Посмотреть сообщение

Что семьи потеряли, когда США лишились всеобщего бесплатного школьного питания (The Hill)

Посмотреть сообщение

Всеобщее бесплатное питание для студентов стало реальностью, и избиратели в значительной степени за него (The Denver Post)

Посмотреть сообщение

Студенческий лидер приветствует бесплатное школьное питание в Калифорнии для всех (голос OC)

Посмотреть сообщение

«Дети просто счастливее»: может ли программа универсального школьного питания в Калифорнии стать трендом? (Гардиан)

Посмотреть сообщение

Бесплатное школьное питание: когда федералы отступают, штаты делают шаг вперед (Блумберг)

Посмотреть сообщение

«Начинается паника»: расходы на школьные обеды возвращаются для американских семей, как только инфляция достигает пика (Bloomberg)

Посмотреть сообщение

Адвокаты призывают Белый дом ускорить усилия по обеспечению всеобщего школьного питания (K–12 Dive)

Посмотреть сообщение

Закон Северной Каролины предоставит бесплатные обеды всем учащимся государственных школ (WECT)

Посмотреть сообщение

Учащимся из Невады не нужно будет беспокоиться о школьном питании в следующем году (KLAS)

Посмотреть сообщение

Рейкдал призывает законодательный орган штата Вашингтон финансировать бесплатное школьное питание для всех (Seattle Times)

Посмотреть сообщение

Помогите приготовить здоровое школьное питание для всех новых «нормальных» жителей Мэриленда

Посмотреть сообщение

Вермонт принимает закон о здоровом школьном питании для всех

Посмотреть сообщение

Калифорния и Мэн прокладывают путь здоровому школьному питанию для всех

Посмотреть сообщение

Здоровое школьное питание для всех способствует расовому равенству

Посмотреть сообщение

Отчет о реальной стоимости продуктов питания от Фонда Рокфеллера подчеркивает преимущества здорового школьного питания для всех

Посмотреть сообщение

ВИДЕО

Поднимите руку за здоровое школьное питание для всех! Ознакомьтесь с последним изданием FRAC «Здоровое школьное питание для всех», чтобы узнать о стратегиях успешных кампаний HSM4A в Массачусетсе, Висконсине и Колорадо. Посмотрите репортаж о здоровом школьном питании для всех от Full Frontal с Самантой Би. Директор школьных и внешкольных программ FRAC рассказывает о практике «позора во время обеда». Послушайте, как представитель Миннесоты Ильхан Омар говорит о критической важности здорового школьного питания для всех в обмене мнениями с Синди Лонг, администрацией Службы питания и питания Министерства сельского хозяйства США, на слушаниях в Комитете Палаты представителей по вопросам образования и труда. Узнайте, как начать кампанию «Здоровое школьное питание для всех» в вашем штате, на этом вебинаре FRAC. Калифорния уже приняла закон о предоставлении школьного питания всем учащимся бесплатно для семей, что доказывает, что здоровое школьное питание для всех является жизнеспособным вариантом политики для предотвращения голода и поддержки успеваемости. Мэн уже принял закон о предоставлении школьного питания всем учащимся бесплатно для семей, доказав, что здоровое школьное питание для всех является жизнеспособным вариантом политики для предотвращения голода и поддержки успеваемости.

Ресурсы

Что значит быть здоровым?

Питание и пищевые продукты

Физическое здоровье в значительной степени определяется питанием и, возможно, является одним из наиболее важных определяющих факторов здоровья. Здоровая, сбалансированная диета может поддерживать эффективную работу систем организма на протяжении всей жизни, в то время как нездоровый организм может вызвать пагубные последствия в раннем возрасте, с которыми можно бороться десятилетиями. Ранее считалось, что поддержание здорового веса основывается на простом уравнении: количество потребляемых калорий должно равняться расходуемым калориям. Чтобы похудеть, уравнение становится калорий в должно быть меньше, чем калорий из или израсходованы. Однако исследования показали, что эта картина сложнее. Теперь понятно, что важны как качество, так и количество потребляемых калорий.

Одним из способов оценки качества калорий является оценка плотности питательных веществ. Богатые питательными веществами продукты обеспечивают относительно высокую питательную ценность при относительно низкой калорийности. Большинство фруктов и овощей являются продуктами с высоким содержанием питательных веществ. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, может помочь укрепить здоровье за ​​счет повышения питательной ценности и повышения чувства сытости. На другом конце спектра находятся высококалорийные продукты. Эти продукты обеспечивают относительно большое количество калорий, предлагая очень мало питательных веществ. К высококалорийным продуктам относятся богатые сахаром продукты с высокой степенью переработки. Например:

Плотные продукты с высоким содержанием питательных веществ	Высококалорийные плотные продукты
Кале	Картофель фри
Лосось	Сыр
Черника	Пончики

Вместо того, чтобы рассматривать конкретную пищу как вредную, рассмотрение того, где еда находится в спектре между плотностью энергии и плотностью питательных веществ, может помочь сделать решения, связанные с едой, менее пугающими. Это особенно полезно с продуктами, которые содержат много калорий, но также богаты питательными веществами. Сюда входят такие продукты, как орехи и авокадо, которые относительно богаты жирами, но при этом содержат много важных питательных веществ. В то время как эти продукты, возможно, когда-то избегали из-за их относительно высокой калорийности, их можно считать умеренно питательными из-за присутствия полезных жиров и других необходимых микроэлементов.

Выбор диеты является одним из основных модифицируемых факторов образа жизни, которые могут влиять на риск развития неинфекционных заболеваний, включая гипертонию, гиперхолестеринемию, избыточный вес/ожирение и воспаление, а также сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), диабет 2 типа и рак . ₁ Соблюдение диеты, состоящей из цельных, растительных, богатых питательными веществами продуктов, а также лакомств и калорийных продуктов в умеренных количествах, может стать отличным способом улучшить здоровье. Этот подход также имеет тенденцию быть более устойчивым в долгосрочной перспективе.

Компоненты здорового питания

Цельные зерна и клетчатка

Увеличение потребления цельного зерна связано со снижением риска ишемической болезни сердца, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. ₁ Кроме того, цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая повышает чувствительность к инсулину и снижает: ₂

• Артериальное давление
• Уровни холестерина ЛПНП
• Риск рака молочной железы
• Показатели сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти

Клетчатка, не усваиваемая человеком, может служить пищей для кишечных бактерий, выступая в качестве пребиотиков. Это подпитывает кишечные бактерии, производя полезные короткоцепочечные жирные кислоты и другие метаболиты ферментации. ₃ Отдавая предпочтение цельным зернам, а не обработанным и очищенным зернам, вы получите больше витаминов, белков и клетчатки, что связано со снижением частоты сердечно-сосудистых заболеваний. ₂ Текущие диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США рекомендуют потреблять шесть унций эквивалента зерна в день для диеты на 2000 калорий, причем более половины приходится на цельнозерновые продукты.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи относятся к группе продуктов с высоким содержанием питательных веществ, которые являются хорошим источником пищевых волокон, обеспечивают чувство сытости и положительно влияют на функцию желудочно-кишечного тракта, уровень холестерина и гликемический контроль. ₁ Они также являются хорошим источником фитохимических веществ, оказывающих благотворное воздействие на организм, включая антиоксидантную активность. ₁ Зеленые листовые овощи, вероятно, оказывают наиболее благотворное воздействие, но употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей разного цвета максимизирует потребление фитохимических веществ, антиоксидантов и витаминов. ₂

Растительный белок

Большинство американцев потребляют более чем достаточно пищевого белка, но поддержание надлежащего потребления белка особенно важно в пожилом возрасте для поддержания мышечной массы тела и сохранения костной массы. ₁ Пищевой белок поступает как из животных, так и из растительных источников, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. В то время как большинство источников животного белка содержат все незаменимые аминокислоты, они также, как правило, содержат больше насыщенных жиров, которые связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, дислипидемией и некоторыми видами рака, включая колоректальный рак. ₁ Исследования также выявили зависимость «доза-реакция» между потреблением красного мяса и риском смертности от всех причин, так что риск возрастает по мере увеличения потребления. ₂ Однако в умеренных количествах животный белок может вписаться в сбалансированную диету, в которой основное внимание уделяется цельным, необработанным источникам белка.

Растительные белки включают бобовые, соевые продукты, орехи и семена и обычно не содержат всех незаменимых аминокислот. Однако потребление дополнительных источников белка может помочь решить эту проблему. Бобовые богаты растворимой клетчаткой, белком, железом, витаминами группы В и минералами и имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови при употреблении. ₂ Кроме того, потребление бобовых четыре раза в неделю было связано со снижением риска ишемической болезни сердца и сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшением рецидивов колоректальных полипов, увеличением продолжительности жизни, улучшением контроля уровня глюкозы в крови и лучшим управлением весом по сравнению с их потреблением менее одного раза в неделю. ₂

Полезные жиры

Жиры играют важную роль в организме, в том числе обеспечивают энергию, действуют как сигнальные молекулы и служат структурным компонентом клеточных мембран. ₁ Жиры могут быть ненасыщенными и насыщенными, каждый из которых имеет свои свойства и влияние на здоровье. Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и, как правило, менее полезны. Трансжиры — это тип насыщенных жиров, которые производятся промышленным способом и очень вредны для здоровья, в частности, повышая уровень холестерина ЛПНП и снижая уровень холестерина ЛПВП. ₁ С другой стороны, ненасыщенные жиры содержат двойную связь, изменяющую биохимические свойства. И мононенасыщенные (одна двойная связь), и полиненасыщенные (более одной двойной связи) жирные кислоты являются жидкими при комнатной температуре и считаются более полезными для здоровья, чем насыщенные жиры. Ненасыщенные жиры связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности. ₁

В категории полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 жирные кислоты чрезвычайно важны, а некоторые из них считаются незаменимыми, поскольку не могут вырабатываться организмом. Жирные кислоты омега-3 эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) оказывают несколько полезных эффектов на системы организма, включая защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращение снижения когнитивных функций, уменьшение воспаления, поддержание мышечной массы и улучшение резистентности к инсулину. ₁ Жирная рыба является хорошим источником DHA и EPA, а некоторые орехи, семена и растительные масла также могут содержать альфа-линоленовую кислоту, омега-3 жирную кислоту. ₁ Жирные кислоты омега-3 и омега-6 также являются важными предшественниками эндоканнабиноидов как часть эндоканнабиноидной системы, которая управляет реакцией на стресс и модулирует иммунную систему. Поддержание адекватного баланса жирных кислот омега-3 и омега-6 может повлиять на риск развития рака, ожирения, аллергии и воспалительных заболеваний. ₂ Рекомендуемое соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 колеблется от 1:1 до 1:4, но фактическое соотношение, указанное в стандартной американской диете, колеблется в пределах 1:15-1:17, в значительной степени смещено в сторону омега-кислот. -6 – которые могут нарушать обмен веществ и способствовать развитию заболеваний. ₄

Вода

Вода необходима для выживания. Он обеспечивает гидратацию, поддерживает баланс жидкости и несет микроэлементы и электролиты. ₁ Он также может быть источником питательных микроэлементов и положительно влиять на здоровье, если употреблять его вместо подслащенных сахаром напитков. ₂ Чаи и другие травяные настои также могут способствовать обезвоживанию, хотя кофе считается мягким мочегонным средством. ₁

Ограничение потребления подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки, энергетические напитки и соки, может помочь защитить от развития гипертонии, диабета 2 типа и рака, связанного с ожирением, поскольку риск увеличивается с каждой дополнительной порцией. ₂ Хотя напитки с искусственными подсластителями могут показаться более полезными, они также повышают риск развития диабета 2 типа, хотя и в меньшей степени, чем подслащенные сахаром напитки. Кроме того, употребление искусственно подслащенных напитков в утробе матери или в раннем детстве может увеличить риск ожирения во взрослом возрасте. ₂ В конечном счете, вода — лучший выбор для увлажнения и избегания жидких калорий.

Натрий и специи

Натрий жизненно важен для водного баланса и регуляции кровяного давления, но слишком много натрия с пищей может привести к повышению кровяного давления, воспалению эндотелия и жесткости артерий, что способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. ₅ Текущие рекомендации по питанию рекомендуют потребление натрия менее 2300 миллиграммов в день. Одним из способов снижения потребления натрия является замена натрия, используемого при приготовлении пищи, различными специями. Многие специи оказывают благотворное влияние на здоровье, включая куркуму, корицу и розмарин. Умение использовать травы и специи может способствовать здоровому питанию не только за счет замены натрия и, следовательно, снижения потребления, но и благодаря их богатому содержанию полифенолов и антиоксидантов.

Диеты

Нет недостатка в информации о диетах, которые можно найти с впечатляющими заявлениями о возможных результатах, которые могут быть достигнуты за относительно короткий период времени. Эти причудливые диеты могут дать быстрые результаты, но они могут нанести вред здоровью в долгосрочной перспективе. Например, участники, участвовавшие в реалити-шоу о похудении, не только значительно набрали вес, но и через шесть лет после того, как их потеря веса, показанная по телевидению, продемонстрировала значительные изменения. По сравнению с исходным уровнем они сжигали меньше калорий, чем ожидалось, продемонстрировали снижение уровня тироксина, формы гормона щитовидной железы, важной для метаболизма, и снижение уровня лептина, играющего роль в насыщении и потреблении калорий. ₆ В причудливых диетах часто отсутствуют целые группы продуктов, например, фрукты, что может привести к нехватке основных питательных веществ.

Здоровая диета для похудения должна быть направлена ​​на снижение веса на 1-2 фунта в неделю, что приводит к дефициту 500-1000 калорий в день. Этого можно достичь за счет снижения потребления калорий, увеличения расхода калорий за счет физической активности или комбинации обоих способов. Рацион должен удовлетворять потребности в микроэлементах, витаминах и минералах, а также в макроэлементах, включая полезные жиры, растительные белки и сложные углеводы. Исключение или сокращение количества обработанных и жареных продуктов, добавленных сахаров, подслащенных напитков и алкоголя может значительно улучшить здоровье и помочь в борьбе с лишним весом. Сосредоточение внимания на органических продуктах также может помочь снизить токсическую нагрузку на организм. Выбранная диета также должна быть устойчивой в долгосрочной перспективе, с целью снижения веса так же, как он будет поддерживаться.

Другим компонентом, который следует учитывать при выборе диеты, является источник потребляемой пищи. В оживленном современном мире люди отдалились от своей пищи и ее источника. В последние годы движения начали пытаться преодолеть это расстояние, в том числе движение за медленную пищу и стремление к производству продуктов питания от фермы до стола. Еще больше усложняет вопрос выбора здоровой пищи качество почвы. Несмотря на все усилия по выбору местных, органически выращенных продуктов, продукты, доступные в магазинах или на рынках, могут быть не такими полезными, как 50 лет назад. Из-за методов ведения сельского хозяйства за последние десятилетия почва истощилась по основным питательным веществам, что привело к менее питательным продуктам.

Универсальный подход к питанию в последние годы изменился, чтобы соответствовать уникальным потребностям людей. При таком индивидуальном подходе к питанию планы и рекомендации по питанию подбираются индивидуально для каждого человека в зависимости от его конкретных потребностей, определяемых их генетикой. Нутригенетика — это область исследований, направленная на определение типов пищевых потребностей, предписанных последовательностью ДНК человека. Прогнозируется, что в ближайшие годы эта область будет расти в геометрической прогрессии и может стать значительным научным достижением в снижении бремени болезней, связанных с диетой и питанием.

Схемы питания

Сосредоточение внимания на отдельных продуктах может легко стать подавляющим и отвлечь от цели: полноценного, сбалансированного питания, отвечающего потребностям организма. В этом отношении более полезной может быть оценка моделей питания. Диетические модели обеспечивают более широкий набор рекомендаций с точки зрения пропорций, разнообразия и сочетаний продуктов и питательных веществ в рационе. В результате эпидемиологических исследований было выявлено несколько известных моделей питания, и их влияние на здоровье было оценено.

Стандартная американская диета (SAD), или западная диета, содержит большое количество обработанных пищевых продуктов, сахара, соли, насыщенных жиров и транс-жиров, а также красного мяса и относительно низкое содержание фруктов и овощей, клетчатки и цельного зерна. ₁ Эта комбинация создает нагрузку на многие системы организма, что приводит к таким состояниям, как дислипидемия, ожирение, метаболический синдром, рак и снижение когнитивных функций. Современная жизнь стремительна, и удобные продукты выросли, чтобы соответствовать требованиям. Иногда необходимо немного помочь в течение дня, но полагаться на фаст-фуд в долгосрочной перспективе оказалось очень вредно для здоровья. ₃ Кроме того, ультра-обработанные продукты и напитки, распространенные при СТР, очень вкусны и могут негативно влиять на микробиоту кишечника уже в детстве, что, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. ₃ SAD также способствует росту и колонизации патологических бактерий в кишечнике, что способствует дисбактериозу. ₃

И наоборот, средиземноморская диета (MedDiet) богата полезными жирами, в том числе полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, фруктами и овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, но при этом содержит мало сахара и полуфабрикатов. Оливковое масло служит основным жиром, потребляемым в MedDiet, а обезжиренный йогурт, сыр и кисломолочные продукты употребляются в умеренных количествах. ₁ Рыба, птица и яйца являются основными источниками белка. ₁ Он также включает в себя акцент на осведомленность об устойчивости и экологичности способов получения, приготовления и употребления продуктов питания, а также на соображениях образа жизни, включая физическую активность, адекватный отдых и сильное чувство общности. ₁

MedDiet был связан с несколькими полезными эффектами, включая сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, рак, гликемический контроль и когнитивную функцию. ₁ Высокое потребление полифенолов из фруктов, овощей, чая, оливкового масла и вина, типичное для схемы MedDiet, коррелировало с 36-процентным снижением риска гипертонии, а также улучшением воспалительных биомаркеров, связанных с атеросклерозом. ₁ MedDiet также положительно влияет на микробиоту кишечника, восстанавливая полезные группы и уменьшая количество вредных видов. ₃

Диетический подход к остановке гипертонии (DASH) во многих отношениях похож на MedDiet. Диета DASH содержит очень похожие продукты, но специально направлена ​​на снижение потребления натрия и, следовательно, может быть более строгой, чем средиземноморская диета. Особое внимание уделяется употреблению большого количества овощей и фруктов, а также обезжиренных или нежирных молочных продуктов, цельного зерна и различных источников белка, при этом ограничивая потребление добавленных сахаров, натрия и алкоголя. ₁ Было обнаружено, что диета DASH улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина, а также избыточный вес и чувствительность к инсулину. ₁ Это также привело к значительному снижению неблагоприятных исходов, включая сердечно-сосудистые заболевания, ишемическую болезнь сердца, инсульт, сердечную недостаточность, метаболический синдром и диабет. ₁

Диета MedDiet и DASH — не единственные варианты здорового питания, которые следует выбирать при поиске здорового питания. Диета MIND (Mediterranean-Dash Intervention for Neurodegenerative Delay) сочетает в себе компоненты как средиземноморской диеты, так и диеты DASH с упором на сохранение когнитивного здоровья в старости за счет включения полезных для мозга продуктов, таких как зеленые листовые овощи, при одновременном сокращении продуктов, которые считаются вредными для мозга, таких как как сладости и жареные блюда. ₁ Скандинавская диета и традиционная корейская диета также являются моделями питания, которые, как было доказано, благотворно влияют на здоровье и снижают риск некоторых заболеваний. ₁

Другие области здоровья

В то время как физическое здоровье легче количественно определить и оценить с помощью лабораторных или антропометрических измерений, другие области здоровья, включая духовное, эмоциональное и психическое здоровье, гораздо сложнее точно определить и измерить. Тем не менее, важно также развивать эти области, потому что они имеют прямое влияние на физическое здоровье, а также друг на друга, и ведение здорового образа жизни включает в себя больше, чем оптимизацию физического здоровья.

Духовное здоровье и духовность можно изучать с разных точек зрения, но основное внимание в них уделяется связи с собой, другими, природой и высшими силами. ₁₀ Основными характеристиками духовного здоровья являются правильный образ жизни, связь с другими, понимание смысла и цели жизни и трансцендентность. ₁₀ Занятия практикой, укрепляющей духовное здоровье, могут быть доступны каждому, и регулярная практика приносит пользу здоровью в других областях. Духовное здоровье может привести к улучшению психического здоровья и положительно связано с некоторыми аспектами физического здоровья. ₁₀

Психическое здоровье, как и духовное здоровье, также трудно определить точно. Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как «состояние благополучия, при котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, может продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в свою жизнь». или ее сообщества». ₁₁ Однако другие предлагают другое определение, согласно которому психическое здоровье — это «динамическое состояние внутреннего равновесия, которое позволяет людям использовать свои способности в гармонии с универсальными ценностями общества». ₁₁ Часть этого определения включает компоненты эмоционального интеллекта: способность распознавать, выражать и модулировать собственные эмоции и выражать сопереживание другим.

Эффективной стратегией улучшения психического здоровья является медитация или практика осознанности. Эта практика способствует осознанию чувств и чувств в данный момент, без интерпретации или суждения. Осознанность существенно отличается от полноты осознания, которая широко распространена в современном обществе, где каждый может быть подключен к цифровому миру с кем угодно в мире. На самом деле, отключение требует больше намерений и усилий, чем оставаться на связи, и, как правило, этого трудно достичь в течение длительного периода времени. Сосредоточение внимания на том, чтобы быть осознанным вместо того, чтобы жить с мыслью, полной встреч, обязательств, обязанностей, обязательств и приглашений, может принести много преимуществ, как умственных, так и физических.

Наконец, финансовое благополучие способствует общему здоровью и благополучию. Финансовое здоровье уникально для каждого человека, но обычно оно основано на четырех элементах: тратить, сберегать, брать взаймы и планировать. Было обнаружено, что финансовая безопасность положительно связана с самооценкой физического и психического здоровья и связана с уменьшением риска депрессии и тревоги. ₁₂ Стрессовые факторы, в том числе финансовый стресс, могут вызывать физиологические реакции, включая повышение уровня кортизола, что может повлиять на физическое здоровье. ₁₂ Создание финансовой подушки безопасности, повышение финансовой грамотности и другие меры финансового благополучия могут помочь свести к минимуму финансовые трудности и положительно повлиять на физическое и психическое здоровье.

Другие соображения

Постановка и достижение целей

Первым шагом в принятии решения о личных целях в отношении здоровья является определение основных мотивов, за которыми следует постановка целей, которые являются SMART: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Сосредоточение внимания на целях SMART может помочь создать более четко определенные пути для достижения этих целей. Примеры целей SMART включают:

• Прогулка в течение 30 минут после ужина не менее трех раз в неделю
• Увеличьте потребление овощей на одну порцию в день в течение следующих четырех недель, включив в обед салат или овощное блюдо
• Отложите телефон за 30 минут до сна как минимум четыре дня в неделю
• Медитируйте не менее пяти минут каждое утро выходного дня

Пищевые добавки для здоровья

Даже после того, как вы потратите деньги, время и усилия на покупку продуктов и приготовление пищи, вполне возможно, что рацион не будет соответствовать рекомендациям по питанию. Несмотря на все усилия, может быть очень трудно добиться рекомендуемого потребления каждого питательного вещества изо дня в день. Из-за сложности потребления питательных веществ в рекомендуемых количествах пищевые добавки могут быть эффективным способом восполнения дефицита. С точки зрения здоровья роль пищевых добавок должна заключаться в том, чтобы восполнить пробелы в качестве дополнения к диете, а не в попытке компенсировать плохое питание.

Альтернативные стратегии для здоровья

Другие стратегии для улучшения здоровья и хорошего самочувствия в жизни включают практики, применяемые в различных видах альтернативной медицины. Было обнаружено, что иглоукалывание помогает при различных заболеваниях и болях, включая головные боли напряжения, артериальное давление и периферическую невропатию. _13-15 Массажная терапия также может способствовать расслаблению, улучшению кровообращения, ослаблению мышечного напряжения и является безопасной и эффективной стратегией лечения болезненных состояний, включая остеоартрит. ₁₆ Кроме того, хиропрактика, включая мануальную терапию позвоночника, может обеспечить кратковременное облегчение боли и улучшение функции при таких состояниях, как мигрень и боль в шее. ₁₇ В дополнение к добавлению полезных компонентов, поддерживающих здоровье, также полезно свести к минимуму элементы, негативно влияющие на здоровье, включая употребление табака, чрезмерное употребление алкоголя и чрезмерное времяпрепровождение перед экраном. ₁

Здоровый образ жизни должен включать в себя формирование положительных привычек в области физического, духовного, психического и финансового здоровья. В рамках физического здоровья следует нацеливать питание, физическую активность, сон и управление стрессом, чтобы улучшить результаты в отношении здоровья и общее самочувствие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Сосредоточение внимания на SMART-целях, избегая при этом стресса, связанного со здоровьем, может помочь избежать порочного круга.