реферат физра — ЗОЖ — Здоровый образ жизни и его составляющие
С этим файлом связано 2 файл(ов). Среди них: Пустой 17-1.docx, тесты по процессу с ОТВЕТАМИ(1).docx. Показать все связанные файлыПодборка по базе: Экономика образовательной организации (ДО, ПНК, ПДО, 2 часть.rtf, Приложение №51 ОС-4 образец ОС.docx, Английский язык. Основное общее образование.pdf, содержание образования.pdf, НПК Образ учителя глазами современных детей 2 (1) (1).docx, Экологическое образование и воспитание методическая разработка Ж, Частное профессиональное образовательное учреждение.docx, Совершенствование реализации государственной политики в сфере об, Разработка учебных заданий для формирования предметных, метапред, 2. Среднесрочная программа развития образовательной организации Воронежский филиал государственного университета морского и речного флота имени адмирала С.О. Макарова
Реферат на тему: «Здоровый образ жизни и его составляющие»
по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»
Студента: Антипенской Кристины Алексеевны
4-Ю курса
Воронеж, 2021
Введение Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.
1.Здоровый образ жизни и его составляющие
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.
Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро, засыпать и крепко спать.
Говоря об общих понятиях режима жизнедеятельности человека, целесообразно коснуться режима питания. Правильное питание — это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.
Решающее значение в индивидуальной системе здорового образа жизни имеет самоконтроль своего состояния. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, работоспособность, сон, аппетит и общие ощущения.
К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Рациональное питание и его значение дляздоровья
Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.
С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.
Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.
Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.
Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.
Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.
Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.
Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.
Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром. Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром. Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.
Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.
Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.
Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.
Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.
Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют организм. Из обыкновенного чёрного чая выделяются L-теанин, который расщепляется печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что всё это относится к качественным сортам чая.
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.
В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.
Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.
Негативное влияние на организм оказывает избыточное или недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечнососудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания.
Влияние двигательной активности и закаливания организма на здоровье человека
Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни.
Общеизвестно, что в процессе эволюции человека изменения функций организма коснулись в большей или меньшей степени всех систем человека. Наиболее значительные изменения претерпели психика человека и процессы ее воздействия на регуляторы жизненных функций организма. Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад.
Человеческое тело в течение тысячелетий выработало способность встречать внешний раздражитель (угрозу) мобилизацией физических резервов. В настоящее время сила раздражителей постоянно возрастает, физические силы (мышцы) приводятся в готовность к действию, а реализовать их не представляется возможным. Большую часть физической нагрузки выполняют за человека механизмы. Мы как бы пребываем в ситуации постоянной готовности к действию, которое нам не позволено выполнить, и тело, в конце концов, начинает испытывать негативные последствия такого состояния.
Увеличение эмоциональных нагрузок неизбежно (поток информации постоянно растет), а физические нагрузки постоянно сокращаются (механизация труда). Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.
Самое благоприятное время для ее выработки — подростковый возраст, когда еще нет больших жизненных проблем, и для воспитания в себе необходимых физических качеств практически нет объективных препятствий. Нужны только желание и упорство в достижении поставленной цели.
Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.
Обобщая все сказанное, можно сделать вывод, что каждый человек для обеспечения хорошего уровня здоровья должен иметь тренированное, гибкое тело, способное обеспечить реальные замыслы по работе в процессе жизнедеятельности.
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
В быту, в профессиональной деятельности и в спорте человеку необходимы определенные скоростные качества. Они характеризуют его способность передвигаться с максимальной скоростью, выполнять различные прыжки, связанные с перемещением тела, вести единоборство, участвовать в спортивных играх. Основными средствами развития скоростных качеств являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это бег на короткие дистанции, прыжки в длину с места и с разбега, прыжки в высоту и др.
Силовые качества человека характеризуют его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Средствами развития силы мышц являются различные силовые упражнения, в которые входят упражнения с внешним сопротивлением и упражнения с преодолением массы собственного тела.
Упражнения с внешним сопротивлением могут включать упражнения с тяжестями, упражнения с партнером, упражнения с сопротивлением упругих предметов (резиновых амортизаторов, различных эспандеров и т.п.), упражнения с преодолением сопротивления внешней среды (бег в гору, бег по песку, снегу, воде и т.п.). Упражнения с преодолением массы собственного тела могут включать гимнастические упражнения (подъем переворотом, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые упражнения, упражнения в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.
Важнейшим физическим качеством человека, которое необходимо ему в повседневной жизни, профессиональной деятельности и при занятиях спортом, является выносливость. Выносливость определяется, как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения жизнедеятельности нагрузку и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.
Выносливость проявляется в двух формах: в продолжительности работы в заданном режиме до появления первых признаков утомления и в скорости снижения работоспособности. Различают два вида выносливости: специальную и общую.
Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности.
Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.
Заключение Итак, можно сделать следующие выводы:
Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.
Список используемой литературы
Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. — М.: Физкультура и спорт, 2007
Лях В.И. Силовые способности школьников / Физическая культура в школе. -2005.-№ 1.-С. 6.
Методика физического воспитания школьников/ под ред. Г.Б.Мейксона, Л.Е.Любомирского.- М.: Просвещение, 2007
Минбулатов В.М. Физическая культура в школе: Очерки дидактических основ. — Махачкала: Дагучпедгиз, 2005
Настольная книга учителя физической культуры / под ред. проф. Л.Б.Кофмана. — М.: Физкультура и спорт, 2005
Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техникумов физ. : Учебник для учащихся X-XI классов общеобразовательных учреждений. / Под ред. В.И.Ляха, Л.Е. Любомирского, Г.Б. Мейксона.- М.: Просвещение, 2006
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности. — М.: Физкультура и спорт, 2006
культ. / Под ред. А.А.Гужаловского. — М.: Физкультура и спорт, 2006
Столяров В.И., И.М.Быховская, Л.И.Лубышева. Концепция физической культуры и физкультурного воспитания (инновационный подход) //Теория и практика физической культуры. — 2004.- № 5.- С. 11.
Ю.Соловьёв Г.М. Основы здорового образа жизни и методика оздоровительной физической культуры: Учебное пособие. Ч. 1 и 2. Ставрополь: Изд-во СГУ, 2007
Здоровый образ жизни и его составляющие презентация, доклад
Слайд 1
Текст слайда:
Здоровый образ жизни и его составляющие
Слайд 2
Текст слайда:
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Отсутствие болезни Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда» Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие Способность к выполнению основных социальных функций
Слайд 3
Текст слайда:
Определение Всемирной организации здравоохранения
Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Слайд 4
Текст слайда:
Индивидуальное здоровье человека более чем: на 50% зависит от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 8 % — от наследственности
Слайд 5
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Умеренное и сбалансированное питание. Означает полноценный прием пищи людьми с учетом их пола, возраста, характера труда. Существует три правила рационального питания: 1) питание должно быть разнообразным; 2) поддержание своего веса в норме; 3) учет в рационе питания интенсивности физических нагрузок.
Слайд 6
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов. Составляется строго индивидуально на основании личных данных. Достаточная двигательная активность. Включает режим труда и отдыха подростка, режим занятий физической культурой.
Слайд 7
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Закаливание. Состоит в постепенности, продолжительности, постоянстве применения. Включает воздушное, солнечное, водное и термическое закаливание.
Слайд 8
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Личная гигиена. Состоит из гигиены кожи, зубов и волос. Включает правила туалета, гигиену одежды и обуви. Грамотное экологическое поведение. Состоит из осознанного отношения к окружающей среде как среде своего обитания, то есть сведения к минимально вредному влиянию на ее состояние.
Слайд 9
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Психогигиена и умение управлять своими эмоциями, профилактика невротических состояний. Включает аутотренинг, саморегуляцию, самовнушение.
Слайд 10
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Сексуальное воспитание. Состоит из факторов подражания внешним признакам взрослости, равнения подростков на качества «настоящих мужчин», социальной зрелости, интеллектуальной взрослости.
Слайд 11
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков). Состоит в преодолении ошибочных правил: 1) желание быть, как все; 2) преодоление комплекса неполноценности; 3) желание занять лидирующее положение; 4) преодоление тяжелого микроклимата.
Слайд 12
Текст слайда:
Компоненты здорового образа жизни
Безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений. То есть везде и всегда соблюдать правила безопасности для себя и окружающих людей.
Слайд 13
Текст слайда:
Русский физиолог Н. Е. Введенский установил ряд условий повышения работоспособности человека: Постепенное вхождение в работу. Продуманная и отработанная последовательность в труде. Правильное распределение нагрузки (дневной, недельной, месячной и годовой).
Слайд 14
Текст слайда:
Музыкотерапия.
Музыка заметно сглаживает депрессию, а порой и полностью излечивает ее. Слушать музыку лучше в одиночестве, расслабившись, в полусонном состоянии.
Слайд 15
Текст слайда:
Положительные эмоции.
Из всех телесных движений смех — самое здоровое: он активизирует и бодрит весь организм.
Слайд 16
Текст слайда:
Релаксация
Предлагаемый путь — это не уход от трудностей, а их преодоление
Слайд 17
Текст слайда:
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
Скачать презентацию
| ЕЛЕНА | Резюме проекта
Ключом к укреплению здоровья и профилактике заболеваний в 21 веке является создание среды, поддерживающей позитивное поведение в отношении здоровья и здоровый образ жизни. Большинство заболеваний зарождаются в детском и подростковом возрасте, но связь между развитием неинфекционных заболеваний и подростковым процессом изучена недостаточно.
Подростковый возраст является критическим периодом в жизни и включает многочисленные физиологические и психологические изменения, которые влияют на потребности в питании и привычки. Предложение HELENA включает поперечные, перекрестные и пилотные многоцентровые исследования с вмешательством в сообщества в качестве комплексного подхода к вышеупомянутой проблеме. Следующие аспекты предоставят полную информацию о статусе питания европейских подростков:
Рацион питания, знания о питании и отношение к еде
Выбор продуктов питания и предпочтения
Состав кузова
Липиды плазмы и метаболический профиль
Витаминный статус
Иммунная функция, связанная с нутритивным статусом
Физическая активность и фитнес
Генотип (для анализа взаимодействий ген-нутриент и ген-окружающая среда)
Будут также определены требования к продуктам, способствующим укреплению здоровья, и будут разработаны три сенсорно приемлемых продукта для подростков. Как научные, так и технологические цели должны привести к надежным и сопоставимым данным репрезентативной выборки европейских подростков, касающихся: потребления пищевых продуктов и питательных веществ, выбора и предпочтений в отношении продуктов питания, распространенности ожирения, дислипидемии, резистентности к инсулину, статуса витаминов и минералов, иммунологических маркеров для субклинических заболеваний. недоедание, физическая активность и особенности физической подготовки, а также вариации нуклеотидной последовательности в выбранных генах.
Это поможет понять, почему сообщения, связанные со здоровьем, не так эффективны, как ожидалось, для подростков. Будет предложена реалистичная стратегия вмешательства для достижения целей понимания и эффективного улучшения пищевых привычек и образа жизни подростков в Европе.
Детали проекта:
Номер контракта: 007034 Аббревиатура проекта: HELENA Название проекта: Здоровый образ жизни в Европе по питанию в подростковом возрасте Приоритет: 5
Работа проводится при финансовой поддержке Европейского сообщества (FP6-2003-Food-2-A,
ФУД-СТ-2005-007034
)
Здоровый образ жизни — БУ «Республиканский кожно-венерологический диспансер» Минздрава Чувашии
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,алкоголь,наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:-
Прием пищи только при ощущениях голода.
— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющеедействие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.
Личная гигиена – она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать распорядок дня. Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Page not found — ОГБУЗ Ольхонская РБ
Новости
Бережливая поликлиника
Главный интернет портал регионов России
О борьбе с курением и его вреде
О вреде алкоголизма
Архив
Противодействие коррупции
Приказ об утверждении Положенияпо предотвращению и урегулированию конфликта интересов
Положение об антикоррупционной политики
Кодекс этики и служебного поведения работников организации
Приказ о внесении изменений в приказ об утверждении Типовых правил обмена деловыми подарками и знаками гостеприимства № 42 от 12. 04.21 г.
Приказ о внесении изменений в приказ Об утверждении антироррупционной политики № 30-п от 18.03.21 г.
Новости министерства здравоохранения Иркутской области
Информация для населения
Часы приёма
Запись на приём к врачу в электронном виде
Услуги, оказываемые по ОМС
Виды оказываемой медицинской помощи
Диспансеризация взрослого населения
Договора со страховыми кампаниями
Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов на 2020 год
ТПГГ (территориальная программа государственных гарантий)
Критерии доступности и качества услуг
Перечень медицинских организаций (обособленных подразделений), участвующих в реализации территориаль
Результаты оценки выполнения государственных заданий на оказание государственных услуг (выполнение работ) бюджетными и автономными учреждениями Иркутской области, а также казенными учреждениями, подведомственными министерству здравоохранения Иркутской области за 2019 год
Паспорта доступности
Политика по персональным данным
Профилактическая работа
Памятка по детскому травматизму в летний период
ЗОЖ подросткам
Лекция Хужир
Лекция Бугульдейка
Лекция Куреть
Лекция Еланцы
Лекция Алагуй
Лекция Сахюрта
влияние наркотиков
Основные компоненты здорового образа жизни
Как алкоголь и сигареты влияют на организм человека
Основные проблемы здоровья подростков
Репродуктивное здоровье девочек
Пошаговая инструкция прохождения предварительных медицинских осмотров несовершеннолетних
Сведение об организации
Сведения о медицинской организации
Лицензии
Структура
Сведение о медицинских работниках
Вакансии в ОГБУЗ «Ольхонская РБ»
Профилактическая работа
Справки о стоимости мед. услуг
Прейскурант тарифов на платные медицинские услуги
Платные услуги
Портал независимой оценки качества условий оказания услуг медицинскими организациями
Результаты оценки выполнения ГЗ
Контакты
ГОРЯЧИИ ЛИНИИ
Обратная связь
Контактная информация министерства здравоохранения Иркутской области
Лента события губернатора
Новости
Новости министерства здравоохранения Иркутской области
Информация для населения
Профилактическая работа
Сведение об организации
Контакты
Контактная информация министерства здравоохранения Иркутской области
Лента события губернатора
Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.
Новости
Бережливая поликлиника
Главный интернет портал регионов России
О борьбе с курением и его вреде
О вреде алкоголизма
Архив
Противодействие коррупции
Приказ об утверждении Положенияпо предотвращению и урегулированию конфликта интересов
Положение об антикоррупционной политики
Кодекс этики и служебного поведения работников организации
Приказ о внесении изменений в приказ об утверждении Типовых правил обмена деловыми подарками и знаками гостеприимства № 42 от 12. 04.21 г.
Приказ о внесении изменений в приказ Об утверждении антироррупционной политики № 30-п от 18.03.21 г.
Новости министерства здравоохранения Иркутской области
Информация для населения
Часы приёма
Запись на приём к врачу в электронном виде
Услуги, оказываемые по ОМС
Виды оказываемой медицинской помощи
Диспансеризация взрослого населения
Договора со страховыми кампаниями
Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов на 2020 год
ТПГГ (территориальная программа государственных гарантий)
Критерии доступности и качества услуг
Перечень медицинских организаций (обособленных подразделений), участвующих в реализации территориаль
Результаты оценки выполнения государственных заданий на оказание государственных услуг (выполнение работ) бюджетными и автономными учреждениями Иркутской области, а также казенными учреждениями, подведомственными министерству здравоохранения Иркутской области за 2019 год
Паспорта доступности
Политика по персональным данным
Профилактическая работа
Памятка по детскому травматизму в летний период
ЗОЖ подросткам
Лекция Хужир
Лекция Бугульдейка
Лекция Куреть
Лекция Еланцы
Лекция Алагуй
Лекция Сахюрта
влияние наркотиков
Основные компоненты здорового образа жизни
Как алкоголь и сигареты влияют на организм человека
Основные проблемы здоровья подростков
Репродуктивное здоровье девочек
Пошаговая инструкция прохождения предварительных медицинских осмотров несовершеннолетних
Сведение об организации
Сведения о медицинской организации
Лицензии
Структура
Сведение о медицинских работниках
Вакансии в ОГБУЗ «Ольхонская РБ»
Профилактическая работа
Справки о стоимости мед. услуг
Прейскурант тарифов на платные медицинские услуги
Платные услуги
Портал независимой оценки качества условий оказания услуг медицинскими организациями
Результаты оценки выполнения ГЗ
Контакты
ГОРЯЧИИ ЛИНИИ
Обратная связь
Контактная информация министерства здравоохранения Иркутской области
02/15/2022 — О переходе полиса ОМС в цифровой формат
12/30/2021 — График работы в поликлинике: 03.01.2022 г. с 09:00 ч. до 15:00 ч.
12/30/2021 — С Новым годом!
12/28/2021 — «СОГАЗ-Мед»: о том, что дает полис ОМС и как его оформить
12/02/2021 — СОГАЗ-Мед буклеты
11/30/2021 — Углубленная диспансеризация
11/16/2021 — Памятка для вакцинированных
11/12/2021 — Вакцинация
10/26/2021 — Памятка для работодателя по организации вакцинации работников
10/26/2021 — Информационная справка по обязательной вакцинации
10/26/2021 — Памятка для работодателя об обязательной вакцинации работников
10/26/2021 — Схема для работника и работодателя
10/24/2021 — Портал обратной связи
10/04/2021 — О вреде алкоголизма
04/30/2021 — ВАКЦИНАЦИЯ COVID-19
04/29/2021 — Приказ об организации мед. помощи в праздничные дни
04/15/2021 — Госуслуги
04/02/2021 — Ярмарка вакансий
03/24/2021 — По вопросам COVID-19
03/19/2021 — Диспасеризация 2021
03/09/2021 — Как записаться на прививку от COVID-19 на Госуслугах?
03/05/2021 — Поздравляем
01/28/2021 — Вакцинация от COVID-19
01/15/2021 — ОГБУЗ «Ольхонская РБ»
11/10/2020 — Опрос о приоритетных направлениях программы модернизации первичного звена здравоохранения
10/27/2020 — Памятка контактным лицам по новой коронавирусной инфекции COVID-19
10/27/2020 — Памятка для лиц с бессимптомной или лёгкой формой течения COVID-19
10/15/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке). Актуальная информация, памятки и рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции
09/30/2020 — Видеоролик «О работе страховых представителей»
08/20/2020 — ВНИМАНИЕ
08/04/2020 — О начале диспансерного приема
06/29/2020 — По состоянию на 29. 06.2020 г. 09:00 в Иркутской области зарегистрировано 7315 случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией (COVID-19).
05/15/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/13/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/13/2020 — Результаты оценки выполнения государственных заданий на оказание государственных услуг
04/09/2020 — Правила использования медицинских масок
04/09/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/06/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/03/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/31/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/30/2020 — #ОСТАВАЙТЕСЬДОМАРАДИНАС
03/30/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/26/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/24/2020 — Коронавирус: для кого он особенно опасен. Видеоролик
03/23/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/20/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/06/2020 — РАСПИСАНИЕ работы поликлиники 07 и 09 марта 2020 г.
03/03/2020 — Всемирный день слуха
02/21/2020 — Об организации медицинской помощи в нерабочий праздничный день 23 февраля 2020 г. и выходные дни 22, 24 февраля 2020 года
02/21/2020 — РАСПИСАНИЕ работы поликлиники 22 и 24 февраля 2020 г.
02/10/2020 — Подвиги медиков. Серия плакатов к 9 мая
01/14/2020 — 4 случая кори среди взрослого населения зарегистрировано в Иркутске в период с 25 по 31 декабря 2019 года. 3 заболевших прибыли из государств ближнего зарубежья
12/30/2019 — Расписание работы поликлиники 02.01.2020 г., 03.01.2020 г., 04.01.2020 г., 06.01.2020 г., 08.01.2020 г.
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело .рф
12/23/2019 — Злоупотребление алкогольной продукции
09/16/2019 — 17 сентября — Всемирный день безопасности пациентов
08/09/2019 — ГРАФИК (изменено)
08/09/2019 — Приказ о выезде мобильных бригад (изменено)
08/01/2019 — График
08/01/2019 — О выезде мобильных бригад
04/26/2019 — График работы на майские праздники
11/23/2018 — В соответствии с Федеральным законом от 17.07.1999 г. № 178-ФЗ «О государственной помощи».
11/16/2018 — Программа «Ваш домашний доктор» от 10.11.2018
10/25/2018 — Министр здравоохранения Иркутской области Олег Ярошенко посетил медицинские организации Усть-Илимска и Усть-Илимского района
10/25/2018 — Иркутская область укрепляет сотрудничество в сфере медицины с провинцией Кенгидо Республики Корея
09/13/2018 — Курение
09/13/2018 — Алкоголизм и его профилактика
08/31/2018 — ПАМЯТКА
07/17/2018 — С 18 июля по 22 июля будет работать выездная бригада врачей ОГАУЗ «ИГКБ №1»
06/27/2018 — Второй Байкальский международный экологический водный форум
06/27/2018 — Губернатор Иркутской области дал старт Второму Байкальскому международному экологическому водному форуму
06/20/2018 — Алгоритм организации доступа посетителей в отделения реанимации и интенсивной терапии
03/16/2018 — ВНИМАНИЕ!
02/15/2018 — Профилактика гриппа
02/15/2018 — ПАМЯТКА О назначении пособия на ребенка
02/15/2018 — О ПРАВИЛЬНОЙ ПЕРЕВОЗКЕ ДЕТЕЙ-ПАССАЖИРОВ
02/15/2018 — Объявление
05/15/2017 — В Иркутске стартовала Всероссийская акция «СТОП ВИЧ/СПИД»
«Пять S» PIH: основные элементы надежных систем здравоохранения
Персонал, оборудование, пространство, системы и социальная поддержка, которые стоят за нашей повседневной работой
Опубликовано
30 июня 2021 г.
На всех объектах PIH мы ценим 5S: персонал, персонал, пространство, системы и социальную поддержку. Графика Мэгги Чжан / Partners In Health
Когда мы думаем об укреплении системы здравоохранения в Partners In Health (PIH), мы всегда имеем в виду пять ключевых элементов: персонал, персонал, помещения, системы и социальная поддержка. Мы называем их «пятью S» и используем их каждый день, чтобы направлять нашу работу. Каждый элемент одинаково важен для предоставления высококачественной помощи нашим пациентам в 11 странах, где мы работаем, для реагирования на чрезвычайные ситуации, а также для создания и укрепления надежных долгосрочных систем здравоохранения в сотрудничестве с государственными партнерами. Каждое «S» имеет важное значение; исключение хотя бы одного из них приводит к ослаблению системы здравоохранения.
Ниже приводится определение каждой из 5 S с конкретными примерами нашей работы:
Команда PIH значительно выросла с момента нашего основания в 1987 году. Графика Мэгги Чжан / Partners In Health
1. Персонал
Имея более 19 955 сотрудников по всему миру, мы делаем приоритетом наличие хорошо обученных, квалифицированных команд в достаточном количестве, чтобы реагировать на потребности по всему миру. Роли нашего персонала разнообразны и делятся почти на две дюжины категорий, таких как общественное здравоохранение, психическое здоровье, операции, уход за больными, управление программами, развитие и коммуникации.
Мы отдаем приоритет найму сотрудников из страны, в которой они работают, и с гордостью отмечаем, что это верно для 99% клинического персонала PIH, сотрудников программ и медицинских работников по месту жительства.
Познакомьтесь с некоторыми из наших сотрудников, в том числе с медсестрой, работающей с подростками и молодежью в Сьерра-Леоне, традиционными и клиническими акушерками в Мексике и представителями общественного здравоохранения народа навахо.
Команда PIH по глобальной цепочке поставок насчитывает 143 члена, разбросанных по сайтам. Графика Мэгги Чжан / Partners In Health
2. Вещи
Список «вещей», в которых мы нуждаемся, огромен и включает в себя все, от надлежащих и достаточных прививок и лекарств, таких как антибиотики для лечения туберкулеза, до внутривенного введения жидкостей и кислорода. У группы глобальной цепочки поставок PIH есть список из 2518 различных позиций, выбранных персоналом для оптимизации заказов на закупки, стандартизации запросов от медицинских учреждений до складов и согласования с различными протоколами в странах, где мы работаем. Благодаря их усилиям наши коллеги получили инструменты и ресурсы, необходимые им для оказания медицинской помощи и управления ею.
Узнайте больше о том, как PIH отслеживает ресурсы и поставки.
Основанная в единственной клинике на Гаити, PIH с тех пор расширилась до 270+ учреждений по всему миру. Рисунок Мэгги Чжан / Partners In Health
3. Помещение
Для лечения пациентов нам нужны безопасные, подходящие помещения, оборудованные электричеством и чистой водой. Иногда такие помещения уже существуют, но в большинстве случаев объекты необходимо реконструировать или построить с нуля. В сотрудничестве с нашими партнерами PIH создает, расширяет и оборудует помещения, чтобы они соответствовали потребностям врачей и обеспечивали лечебную среду для пациентов.
Некоторые примеры нашей работы включают:
Расширение производства кислорода и поддерживаемая изоляция для больных туберкулезом в Лесото
Улучшение водоснабжения, санитарии и гигиены на Гаити
Создание ориентированных на молодежь центров репродуктивного здоровья в Либерии
Открытие специализированного отделения для пациентов с тяжелой формой COVID-19 в Мексике
PIH стремится создавать устойчивые, долгосрочные системы здравоохранения. Графика Мэгги Чжан / Partners In Health
4. Системы
Эта область пяти S кажется невидимой, но не менее важной. Многие системы должны работать в гармонии, чтобы обеспечить последовательный и качественный уход за пациентами во всем мире, в том числе: структура руководства и управления для надежного принятия решений, финансовые и бухгалтерские системы для отслеживания доходов и расходов, управление цепочкой поставок для обеспечения здоровья. оборудование, опыт в области медицинской информатики для оперативного ведения записей и многое другое.
Вот несколько примеров основных систем, используемых в странах, поддерживаемых PIH:
Система электронных медицинских карт в Сьерра-Леоне
Распределительный центр и программное обеспечение для медицинского хранения на Гаити
Сильный менеджмент, который поддерживает глобальную миссию PIH
Медицинская помощь и социальная поддержка являются важными аспектами благополучия пациентов. Рисунок Мэгги Чжан / Partners In Health
5. Социальная поддержка
Чтобы обеспечить эффективное лечение, мы предоставляем основные потребности и ресурсы, включая продукты питания, жилье, транспорт и финансовую поддержку для пациентов и их семей. Программа социальной поддержки PIH во всех центрах направлена на лечение всего пациента, а не только его состояния.
Социальная поддержка оказалась неотъемлемой частью ухода за пациентами и определила разницу между способностью пациента выздоравливать от болезни и поддерживать хорошее здоровье в долгосрочной перспективе. Эта поддержка предоставляется во многих формах: питание для пациентов, проходящих курс лечения туберкулеза, проездные ваучеры для больных раком, которым необходимо регулярно проходить курс химиотерапии, или безопасное жилье для женщин, живущих с шизофренией.
Ваше пожертвование:
Программы
Социальная поддержка
Связанные категории
Строительные системы
Улучшение инфраструктуры
Психическое здоровье и психосоциальная поддержка
Никогда не пропустите статью.
Подпишитесь на получение обновлений по электронной почте.
Регистрация
Обещание Пола
Оплакивая кончину нашего любимого доктора Пола Фармера, мы также чтим его жизнь и наследие.
Подробнее
Преодолевая дугу
Более 30 лет назад началось движение, которое навсегда изменило глобальное здравоохранение. Bending the Arc — это история о происхождении Partners In Health.
Эти важные элементы формируют основу для заживления, и они должны они должны лечиться, чтобы вернуться к здоровью. Каждый элемент предлагает варианты, которые можно подобрать к уникальной ситуации и предпочтениям человека.
Я сотрудничаю со своими пациентами, чтобы выявить первопричины их проблем со здоровьем. Вместе мы создаем план лечения, чтобы способствовать их возвращению к балансу и оптимальному здоровью. Часто становится ясно, на какие элементы следует обратить внимание во время визита к врачу. Цель состоит в том, чтобы развить один или несколько навыков или моделей поведения пациента в каждом из пяти основных элементов здоровья, чтобы вместе они заложили прочную основу для оптимального здоровья.
Выбор здоровой пищи
Диета, основанная на цельных продуктах, является краеугольным камнем здоровья и неотъемлемой частью любого плана лечения. Цельные продукты содержат питательные вещества, которые работают вместе, чтобы поддерживать бесчисленные функции в нашем организме. Они обеспечивают строительные блоки для роста и восстановления, снабжают наши тела сырьем для выработки энергии и поддерживают правильное функционирование генов.
Ключи к включению цельных продуктов в свой рацион включают:
Знание того, как добывать и выбирать цельные продукты.
Владение базовыми кулинарными навыками для приготовления простых, вкусных и полезных блюд, а не зависимость от чрезмерно обработанных или фаст-фудов.
Освобождение места в своей напряженной жизни для приготовления здоровой пищи и здорового питания.
Я могу предложить поработать с диетологом или диетологом, чтобы помочь моим пациентам в развитии и применении этих основных навыков.
Интегративный подход к лечению и оздоровлению
Как врач функциональной медицины я придерживаюсь комплексного подхода к поддержке каждого пациента на пути к оптимальному здоровью. Варианты лечения выбираются для улучшения результатов и обеспечения безопасности. Они могут включать питательные добавки, растительные лекарства, лечебную диету, рекомендации по упражнениям и, при необходимости, обычные медицинские процедуры.
Если нужно больше, я могу обсудить их работу с психотерапевтом, специалистом по работе с телом или практикующим в другой традиции лечения, такой как китайская медицина/иглоукалывание.
Сон, осознанность и управление стрессом
Стресс является частью повседневной жизни. Когда мы сталкиваемся с реальной или потенциальной опасностью, наши тела вызывают острый стресс или реакцию «бей или беги», чтобы мы могли реагировать мгновенно, например, когда мы поворачиваем машину, чтобы избежать столкновения.
В идеале после такого инцидента мы довольно быстро возвращаемся в исходное спокойное состояние. Отличный пример этого можно увидеть в программах о природе, когда газели быстро возвращаются к спокойному выпасу всего через несколько минут после того, как их преследовали львы.
Любой стресс в той или иной степени вызывает физиологические реакции, связанные с «реакцией борьбы или бегства». Проблема жизни с серьезным заболеванием вызывает стресс, как и повседневные неприятности, такие как движение в час пик. Если мы не развили навыки, чтобы реагировать на стресс здоровым образом, возвращение к исходному спокойному состоянию постепенно становится все труднее. Когда это происходит, хронический стресс начинает сказываться на нашем здоровье. Это часто происходит, когда кто-то говорит: «Я все время чувствую стресс».
К счастью, существует множество проверенных временем и подтвержденных исследованиями способов повысить умственную и физическую устойчивость, которая поддерживает более здоровую реакцию на стресс. Каждый из других упомянутых здесь элементов — здоровое питание, комплексное медицинское обслуживание, физические упражнения и связь с другими людьми — способствует развитию устойчивости.
Дополнительные подходы к управлению стрессом, которые я могу обсудить со своими пациентами, включают:
Стратегии поддержки сна.
Простые инструменты управления стрессом, такие как дыхательные упражнения и методы релаксации.
Развитие внимательности и релаксации с помощью медитации, йоги, массажа, увлечений, написания стихов, пения, игры на инструменте или творчества.
Сбалансированное движение и упражнения
Наличие силы и выносливости для выполнения того, что мы хотим, значительно улучшает наш жизненный опыт. Удовольствие от сильного и гибкого тела может стать мощной мотивацией для поддержания режима тренировок на протяжении всей жизни.
После рассмотрения текущего состояния здоровья пациента и уровня физической подготовки мы рассмотрим варианты упражнений, которые подходят ему или ей. Цель состоит в том, чтобы постепенно создать всестороннюю программу упражнений, которая содействует аэробной активности, силе и гибкости , которые ему или ей нравятся и которые мотивируют выполнять . Йога, пилатес, тай-чи или цигун, которые сочетают в себе силу и гибкость, могут быть прекрасным способом внедрить в свою жизнь хорошо сбалансированный, расслабляющий и веселый распорядок дня.
Здоровые цели для любой тренировки включают:
Определение желаемых действий на основе осознания и уважения к текущему состоянию вашего тела,
Развитие силы и гибкости без напряжения и травм.
Создание режима, который вам нравится и который вы хотите поддерживать, и
Помните, что когда вы впервые вводите упражнения в свою жизнь или возвращаетесь к ним после перерыва, следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность упражнений, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы.
Связь, смысл и цель
Глубокая осмысленная связь с другими людьми является основной потребностью человека. Это значительно улучшает физическое и психическое здоровье, а также наш жизненный опыт. Развитие чувства смысла и цели нашей жизни повышает устойчивость и обеспечивает мотивацию и контекст для развития здорового образа жизни. Я признаю, что качество личных взаимодействий и отношений моих пациентов очень важно для их общего состояния здоровья, и стремлюсь помочь им в решении любых проблем, которые могут возникнуть у них с социальными отношениями, привязанностями, одиночеством и значимым участием в жизни.[/fusion_text ][/fullwidth][fullwidth background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0,3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=»» video_aspect_ratio=” 16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” overlay_opacity=”0.
В 2017 году продолжается реализация корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя». Проект разработан Минздравом Чувашии с целью продвижения здорового образа жизни в медицинских организациях, сохранения здоровья сотрудников медицинских организаций на рабочем месте. Предлагаем вниманию мероприятие «Здоровый образ жизни для меня — это …». Участники данного проекта сами ведут активный образ жизни, вовлекая близких, друзей, коллег и т.д.
Екатерина Говорова, специалист по охране труда:
Здоровый образ жизни для меня это — гармония души и тела.
Здоровая душа – это любовь и нежность к своей второй половине, а также к детям и близкому окружению.
Укрепление иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.
Также удовлетворенность в работе – важный элемент здорового образа жизни. Моя работа помогает мне выглядеть моложе и душой, и телом. Постоянные тренировки своего головного мозга замедляют процесс возрастной деградации умственных способностей, и вообще осознанная жизнь помогает мне как можно реже впадать в депрессию.
Для души я себя периодически балую, позволяю всякие вкусности, а также покупку вещей, которые приносят мне радость.
Не всегда подавляю в себе гнев. Даю своим эмоциям выйти наружу.
Для здорового тела необходимо всего лишь несколько простых вещей:
— Не есть слишком много. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
— Меню должно соответствовать возрасту. Я предпочитаю сбалансированный рацион питания, (но не вегетарианство), но вечером остаюсь голодной.
— На сон уделяю 7 — 8 часов, сплю в прохладной комнате (при температуре 17 – 18 0 С), это способствует сохранению молодости.
Последний пунктик здорового тела – это заменить поездки на транспорте по родному городу пешими прогулками. Чаще двигайтесь, ведь не зря говорят, что движение — это жизнь.
Алексей Шадриков, врач-стоматолог-терапевт:
Я работаю в поликлинике с 2012 года. Пропагандирую здоровый образ жизни будучи еще школьником. Это и занятие легкой атлетикой, посещение бассейна, футбол, лыжи и многое другое. Не останавливаюсь на достигнутом и по сей день. Здоровый образ жизни для меня складывается из 3 факторов:
Первое – отказ от вредных привычек.
Второе – правильное питание.
Третье – занятия спортом.
Если человек выполняет все три условия, плюс постоянное врачебное наблюдение, всевозможные профилактические мероприятия, снижающие риск возникновения заболеваний, то можно говорить о том, что ведется здоровый образ жизни.
В настоящее время активно участвую в общественной и спортивной жизни поликлиники. Являюсь ежегодным призером городских, республиканских и всероссийских соревнований (Голубая дорожка, Кросс Нации, Лыжня России, Российский Азимут, Легкоатлетическая эстафета на призы газеты Грани и т.д.).
Являюсь создателем и капитаном любительской мини-футбольной команды «Сокол Ультрас Спорт» г. Новочебоксарск (2013г.), команда под моим руководством выступает на республиканских и городских соревнованиях, совершает выездные туры в соседние республики и регионы, регулярно занимает призовые места, чем я особенно горд.
Но остановится на достигнутом мне – энергичному врачу-стоматологу-терапевту – жизнь не позволяет. Я знакомлю коллег новшествами здравоохранения, призываю заниматься спортом и участвовать в городских соревнованиях своих коллег, друзей, родных и близких.
Мой девиз по жизни: «В здоровом теле –Здоровый дух!»
Лично я считаю, что, работая в сфере здравоохранения, параллельно занимаясь спортом и пропагандируя здоровый образ жизни — ты совершаешь грандиозную победу над самим собой! Достижение желанной цели дает еще больше энергии и заряжает меня на новые победы!
Эссе «Как я понимаю здоровый образ жизни»
Как я понимаю здоровый образ жизни.
У каждого человекат в мыслях есть убеждение или надежда, что он проживет долго. Если задать прямой вопрос любому из нас: «Хочет ли он жить долго и быть здоровым?» Большинство ответят утвердительно. Но если разобраться по факту, что мы делаем для этого, то получится, что эта цель даже не видна за длинным списком других приоритетов. Многие факторы зависят от нас самих, но ещё больше не зависят от него.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им крепкого здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.
Я считаю, что здоровый образ жизни это очень важен. Каждый человек должен вести правильный образ жизни, потому, что от этого зависит здоровье его будущих детей и внуков. Всем давно известно, что если родители выпивают, у их еще не родившегося ребёнка гораздо больше шансов родиться с отклонениями, и, что еще хуже, с алкогольной зависимостью. А всё потому, что они не заботились о своём здоровье. Так же и с наркотиками. Употребляя их, человек вредит не только себе, но и своему будущему. Он превращается в бездумный кусок мяса, никому не нужный и никем не любимый. Все, что раньше казалось важным, отпадает, когда человек думает только о дозе или выпивке.
Такие ежедневные дела и поступки, как ранний подъем, необдуманная суета, перекусы на бегу, переедание вечером, отсутствие физических нагрузок – тоже ведут к ухудшению здоровья.
Огромное влияние на самочувствие человека оказывает его внутреннее, душевное, эмоциональное, нравственное, психологическое состояние. Ссоры с близкими людьми, зависть другим, нетерпеливость, злость, стрессы на работе. Все это пагубно отражается на нем.
Для многих основные приоритеты, цели жизни – это покупка модных или статусных вещей. Отдых – у телевизора. Лучший выходной – шашлыки или поход по магазинам.
При таком раскладе организм пытается сигнализировать человеку посредством болезни, нервных расстройств, о том, что нужно что-то поменять. Для лечения болезней принято использовать лекарства, которые часто также не помогают организму, а помогают человеку отвлечься от проблем организма и такое разделение, в итоге не идет в плюс никому. Для женщин характерно переедание, употребление множества сладостей для ухода от проблем, для мужчин – алкоголь, сигарета. Весьма грустный пейзаж, но речь пойдет не о нем, а о здоровом образе жизни. Возможно, вас удивит, что тему здоровья мы начали с жизненных ценностей и психологических проблем, но мы считаем, что связь между ними и здоровьем весьма существенна.
Здоровый образ жизни или гармоничный образ жизни или, кратко, здоровье – это гармония тела, а достичь её можно за счет гармонии в жизни. Она складывается из баланса трудовой активности и отдыха, правильного питания, физической активности, ухода от вредных привычек, соблюдения личной гигиены, закаливания, хороших отношений с близкими, радости жизни. Рецепт непростой и простой одновременно.
Для поддержания нормальной физической активности надо много заниматься физическим трудом, не давать волю лени, заставлять себя находить новые занятия и увлечения, создавать красоту во всем доме и на работе. Ведь в здоровом теле – здоровый дух.
И вот несколько практических заметок, которые я определила для себя по здоровому образу жизни:
-Решите для себя, что вы ведете здоровый образ жизни и придерживайтесь этого решения;
-Не вдавайтесь в крайности;
-Если у вас избыточный вес, то помогите своему организму, верните вес в норму;
-Спокойствие, рассудительность, радость – проявляйте эти качества;
-Улыбайтесь, эта мощнейшая практика, которую не стоит недооценивать;
-Уделяйте внимание и заботьтесь о родных людях;
-Выберите такую работу, которая была бы вам интересна. Важно чтобы при этом она приносила ещё и деньги, иначе это будет похоже на тренировку без питания;
-Проводите больше времени на природе;
-Выбирайте активный отдых;
-Спите 8 часов в сутки, это также простой, но очень эффективный совет для поддержания здоровья;
-Избавьтесь от вредных привычек: курения, потребления алкоголя, наркотиков.
Некоторые люди не понимают, что при таком плачевном состоянии экологии нам просто необходимо беречь свое здоровье. Курение, алкоголь и другие пагубные пристрастия наносят огромный вред человеческому организму. Мне вообще не понятно, зачем люди самостоятельно укорачивают себе жизнь?
Уверена, что если бы все люди постарались вести здоровый образ жизни, тогда человечеству удалось бы победить множество болезней и увеличить продолжительность жизни. Жаль, что не все это понимают.
Заявка
на участие в конкурсе молодежных творческих работ по первичной профилактике употребления психовактивных веществ «Выбор молодых!»
ФИО автора
Гай Изольда Александровна
ФИО руководителя
Скворцова Надежда Петровна
Наименование учреждения
МБОУ Багаевская СОШ № 3
Адрес учреждения с почтовым индексом
346611 Россия, Ростовская обл. , ст. Багаевская, ул. Спартака, 106
Авторы согласны на использование своей конкурсной работы в производстве информационно-пропагандистских материалов по профилактике употребления психоактивных веществ, а также на размещение работы (фрагментов работы) на рекламных носителях и в СМИ, в том числе в материалах, посвященных Конкурсу.
Дата заполнения заявки
21.11.2017 год
значение — Что значит «люби меня делать»?
спросил
Изменено
7 лет, 6 месяцев назад
Просмотрено
20 тысяч раз
Как многие из вас знают, существует известная песня The Beatles под названием Love Me Do . Тем не менее, у меня есть некоторые сомнения в правильности такого названия.
Означает ли «love me do» то же самое, что и «love me» или глагол do выступает в рассматриваемом предложении в качестве усилителя?
Заранее спасибо за ответы!
значение
использование
текст
4
Просто для записи и в пользу ОП:
se16teddy на форуме wordreference (цитируется ThirdNews на этой странице):
OED дает следующие примеры do — это , добавленное к императиву для выделения (что означает 30b глагола do ).
‘ 1611 ТРЯСЕТ. Зима. Т. В. iii. 144 Дайте мне ложь, сделайте. 1775 ШЕРИДАН Дуэнна II. iv, Входи, делай. 1838 ДИКЕНС О. Твист lii, Позвольте мне помолиться. Делать! 1930 Д. Л. САЙЕРС Strong Poison ix. 112 «Еще одну пышку, сделайте, мистер Бантер».
При использовании в наши дни он обычно предназначен для обозначения архаичной или чрезмерно утонченной модели речи.
AHD 2000, указанный в TFD:
в.внутр. 6. Используется после другого глагола для ударения: Беги быстро, делай!
1
Это значит, что вы фанат Битлз 😉
2
Зарегистрируйтесь или войдите в систему
Зарегистрируйтесь с помощью Google
Зарегистрироваться через Facebook
Зарегистрируйтесь, используя электронную почту и пароль
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но никогда не отображается
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но не отображается
Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания, политикой конфиденциальности и политикой использования файлов cookie
.
Что для вас значит религия? – The Talon
9 октября 2013 г.
«Я мусульманин, и моя семья и мусульманка, и христианка, но большую часть времени я придерживаюсь мусульманской культуры. Я ходил в церковь и ходил в мечеть, так что я занимался христианством и еще больше занимался исламом. На самом деле это не мой выбор, я следил за тем, чтобы быть мусульманином с самого рождения, из-за моей мамы, и нет ничего, что мне не нравилось бы в том, чтобы быть мусульманином. Это никогда не было большой частью моей жизни, кроме таких праздников, как Рамадан, когда ты постишься в течение месяца. Это время, когда мы действительно сосредотачиваемся на убеждениях. Во время [Рамадана] мы ходим в мечеть, мы много заботимся о семье и уделяем время своей жизни, чтобы сосредоточиться на религии. Мы живем с бабушкой и дедушкой, так что пятьдесят процентов нашего дома христиане, а пятьдесят процентов мусульмане . Мой брат, мама и я мусульмане, а бабушка, дедушка и папа христиане. Главное, что никто из нашей семьи не особо религиозен, поэтому мы следим за праздниками, иногда ходим в церковь или мечеть. И это время, когда я лично чувствую обе культуры, потому что, когда это Рождество, я провожу массу времени с бабушкой и дедушкой и всем остальным. И мои бабушка и дедушка присоединяются к нашим праздникам. Я чувствую, что религии как бы переплетаются».
— Старшая София Хайвер
«Я католичка. Религия своего рода основа в моей жизни. [Религия] — это процесс. Для меня, по крайней мере, это то, во что я верю. Это процесс, бывают моменты, когда вы чувствуете себя так: «О, я даже не знаю, верю ли я в Бога». Почему, почему это случилось со мной, если Бог так сильно любит тебя, почему случилось все это плохое? Но это испытания, испытания характера, испытания вашей веры и того, будете ли вы достаточно сильны, чтобы пройти через . Вера никогда не будет укреплена на 100% для меня. Я думаю, что есть просто негативная атмосфера по отношению к религиозности, и точка. Так что я думаю, что становится труднее быть католиком, встать и сказать: «Я религиозен» и гордиться этим, потому что на это смотрят свысока. Я имею в виду, что большинство моих друзей атеисты. FCA (Сообщество христианских спортсменов) стало для меня большим шагом. Но я думаю, что это действительно углубило мою веру, потому что для меня я больше не католик по воскресеньям, но не в течение недели в школе. Я все время католик, и теперь это действительно очевидно с FCA в кампусе. Я думаю, что я сильнее, потому что я должен быть более публичным в этом, и я должен быть немного больше там.
Что касается других верований, я принимаю их. Я думаю, что некоторые люди делают это, когда я прав, а ты нет. Людям нравятся черно-белые вещи, а я думаю, что религия — это серая зона. Конечно, все считают свою религию правильной, и я это понимаю и уважаю, но я не уверен, что на каждый вопрос есть один правильный ответ».
— Старшая Меган МакДермотт
«Я из бирелигиозной семьи, моя мама еврейка, а папа мусульманин, мне религия означает культуру и признание того, во что верят другие . Оба моих родителя были воспитаны гораздо более религиозными, чем меня, и много раз им приходилось отказываться от определенных традиций, в которых они были воспитаны, чтобы воспитать меня и моего брата в более любящей и принимающей семье.
Для меня религия не должна диктовать вашу жизнь, она должна давать вашей жизни цель, и чувство веры, и счастье, и оптимизм, но она не должна быть всей вашей жизнью. Это не должно мешать другим аспектам вашей жизни.
Я вырос в районе залива Сан-Франциско. Религия не составляет большой части жизни большинства людей, и я не понимал, насколько она прекрасна, пока этим летом не поехал на конференцию в Северную Каролину. Я проснулся в пять утра, чтобы пойти в церковь. Я никогда этого не делал, это было что-то другое. . Вы попадаете туда и понимаете, что это о вере, это об оптимизме, это о чувстве цели в вашей жизни, это о вере во что-то и о том, чтобы сделать себя лучшим человеком тебе может быть ».
—Второкурсница Джулия Хан
«[Религия] направляет нас в принятии решений. Это наш моральный компас. [Религия важна, потому что] это то, на что я всегда могу рассчитывать. Вы не можете рассчитывать ни на что другое, кроме себя. Это то, что я всегда могу рассчитывать на себя всегда иметь. Это не физическая вещь, это скорее что-то в вашем уме. Поэтому, когда я могу потерять работу или что-то плохое, что может случиться, я всегда могу положиться на [религию] . [Религия] повлияла на то, во что я верю и как я смотрю на мир. [Религия] всегда будет в глубине души. Это всегда будет подсознательно частью меня».
—Второкурсник Хантер Лай
«Я атеист. Атеизм — это не вера, это отсутствие веры в какое-либо божество или божественное существо, включая бога. Атеизм — это также не ненависть к религии; большинство атеистов на самом деле вполне принимают и уважают чужие религии. То, что я считаю самой большой проблемой всякий раз, когда я обсуждаю свое неверие, это развеять неправильные представления некоторых людей об атеизме . Я знаю многих людей, которые понимают, что это такое, и имеют к этому свое отношение, но я знаю и тех, кто этого не понимает. Я не могу их винить, поскольку атеизм в государственных школах не является таким предметом, как любая основная религия.
Атеизм не является важным фактором в моей личной жизни, так как в конце концов он не требует молитвы или духовного размышления, но всякий раз, когда речь заходит о религии, что еще я должен сказать, кроме того, что я есть? Я просто надеюсь, что когда-нибудь в подобных дискуссиях появятся люди с правдивым пониманием того, что такое атеизм, а что нет».
— младший Бен Гарднер-Гилл
«Для меня моя религия — это весь мой образ жизни. Это влияет на то, во что я верю, и на то, как я думаю практически обо всем, на мою мораль и мои стандарты. Я вырос как Свидетель Иеговы. Моя жизнь всегда была такой. Он не сильно изменился. Это влияет на то, как я планирую свое время, каковы мои приоритеты, как я действую. Если бы моя мораль не основывалась на моей религии, просто зная меня, я мог бы быть не таким честным. Но поскольку они есть, то это важно для меня, и я всегда стараюсь отстаивать свои ценности таким образом. Я уделяю большое внимание духовным вещам и посвящаю им время , тогда как я, вероятно, проводил бы свое время по-другому, если бы не был духовным человеком. У меня были бы другие приоритеты. Я всегда планирую остаться Свидетелем Иеговы. Потому что это дает мне цель в жизни, это то, что действительно важно для меня, и это влияет на меня в лучшую сторону».
— Второкурсница Эми Спруилл
«Религия означает, что ты верен тому, во что веришь. в моей религии, потому что он никогда прежде не подводил меня, а я через многое прошла в таком юном возрасте. На протяжении всей моей жизни я видел, как люди приходят в мою жизнь и уходят, не попрощавшись, но все происходит не просто так. Хоть я и сомневался в Нем, Он всегда приходит в конце, и моя вера крепнет с каждым днем ».
— Старший Саумалама Лулио
«Викка — это действительно свободная религия, основанная на природе, которая включает в себя колдовство. Это действительно открыто, и в основном вы живете так, как хотите, пока это никому не вредит. И мне это нравится. Я думаю, что это хороший способ жить. Это не похоже на черную магию, вроде жертвоприношения коз и тому подобного. Большинство из них психические, а не физические. Вы пытаетесь заставить себя чувствовать себя лучше. Так что вы можете делать зелья и заклинания. Вы не заставляете вещи появляться, вы пытаетесь создать пространство вокруг себя — [чтобы] вы чувствовали, что это хорошее пространство. Это очень метафизично. Я думаю [я тренировался] около года. Но я провел много исследований. Я прошел долгий путь за короткое время. Я думаю, что некоторые люди сдерживаются, потому что это одна из тех вещей, которые не очень распространены. А стереотипов и обобщений о ведьмах много, и я думаю, что это довольно негативно. Это не плохо, это просто другой ».
— Джуниор Кейли Кунья
«Религия — это то, что поддерживает вашу мотивацию и дает вам смысл жизни. В начале моей жизни это было большой частью меня. Но когда я стал старше, я действительно не видел причин верить в это так сильно, как раньше. Для меня сейчас это не кажется слишком важным. Обычно я очень занят в школе. Просто сейчас это не мой приоритет .
—Второкурсник Эдуардо Куэльяр
«Моя семья из четырех человек: мама, папа, брат и я не настолько религиозны. А моя бабушка когда-то жила в храме и до сих пор часто навещает. И хотя мы все буддисты, наши взгляды на религию могут различаться от человека к человеку. Моя бабушка верит во многие вещи, в которые не верю я. Например, реинкарнация… У нее много строгих практик. Но в моей семье из четырех человек мы медитируем только для самоанализа и пользы для психического здоровья. И мы произносим молитвы не как поклонение, а просто для выражения благодарности. Многие мои ценности исходят из философии буддизма. Хотя я стараюсь быть беспристрастным в своих взглядах, [религия] неизбежно повлияет на меня, по крайней мере, немного. Я думаю, что религия — это набор верований, истинность которых не обязательно может быть законно доказана, но которые также могут содержать философию о том, как вы можете прожить свою жизнь. Мне также кажется, что не обязательно религия определяет ваши ценности, а то, что вы от нее берете. Как я видел, люди, исповедующие одну и ту же религию, могут быть совершенно разными, и люди, исповедующие разные религии, также могут быть похожи .
«Буддизм также изменил меня как человека. Например, когда я был маленьким, я медитировал со своей бабушкой.
Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.
Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.
Преимущества здорового образа жизни
Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:
укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
активное участие в социальной и семейной деятельности;
возможность заниматься любимым делом даже в старости;
ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
подавать правильный пример родственникам и детям;
иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
чувство, что всё возможно и достижимо.
Составляющие ЗОЖ
Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
занятия спортом;
отказ от вредных привычек;
полноценный отдых;
сбалансированное питание;
укрепление иммунитета;
соблюдение правил личной гигиены;
отказ от вредных привычек;
хорошее эмоционально-психическое состояние.
Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.
Сбалансированное питание
Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:
Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.
Занятия спортом
Для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.
А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.
Полноценный отдых
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.
Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.
Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.
Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.
Укрепление иммунитета
Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:
Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.
Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.
Эмоционально-психическое состояние
Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.
При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.
Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.
Личная гигиена
Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:
чистку зубов и слежение за их здоровьем;
поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.
Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.
Формирование здорового образа жизни
Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:
регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.
Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.
Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Комплекс физических упражнений
Легкий, но эффективный комплекс упражнений сможет освоить даже человек, никогда не занимавшийся спортом. Он подходит даже для самых ленивых. Семиминутная зарядка, в ходе которой прорабатываются все части тела, состоит из 7 упражнений. Таким образом, на выполнение каждого движения отводится всего 1 минута.
Комплекс включает в себя:
Упражнения для шеи. Встать ровно, лопатки свести вместе. Наклонять голову вправо и влево по 5 раз, затем вперед и назад — тоже по 5 раз. Движения выполнять плавно, без рывков и резких поворотов, чтобы не повредить мягкие шейные позвонки.
Упражнения для плеч и кистей. Вытянуть руки перед собой, сомкнув пальцы в замок. Выполнять руками вращения влево и вправо по 5 раз. Затем, не меняя положения, удерживая руки напротив груди, выполнять вращательные движения плечами в обе стороны, также по 5 раз.
Упражнения для поясницы, таза и всего корпуса. Расставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вдоль тела. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Наклоны для спины. Широко расставить ноги. Выполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, стараясь поставить ладони на пол.
Упражнения для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, затем опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Выполнять такие шаги на месте в течение 30 секунд. Затем поднимать ноги таким образом, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторять также 30 секунд.
Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице.
Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу.
Влияние алкоголя и никотина на организм.
Алкоголизм представляет собой сложную медико-социальную проблему. В понятие “алкоголизм” вкладывается не только медико-биологическое, но и социальное содержание. До настоящего времени нет единого общепринятого определения алкоголизма. Более того, отмечается и некоторая путаница в обозначении основных понятий алкоголизма: “хронический алкоголизм”, “алкоголизм”, “пьянство”, “хроническая алкогольная интоксикация”, “алкогольная болезнь”, “злоупотребление алкоголем” и другие, что затрудняет выработку чётких диагностических критериев для выявления больных алкоголизмом на ранних стадиях заболевания и разработку мер профилактики.
Алкоголизм играет существенную роль в развитии половых извращений. Гомосексуальным путём заражаются до 12 % больных сифилисом, злопоутребляющих алкоголем. Отмечено, что 13,3 % преступлений в состоянии опьянения носили сексуальный характер, при этом 8 % всех правонарушителей совершали сексуальные действия извращённого характера. Злопоутребление алкоголем является серьезным фактором риска заражения СПИДом.
Влияние алкоголя может проявиться на клеточном уровне не обязательно за счёт прямого контакта принятого алкоголя с эпителием слизистых оболочек, но и опосредованно через систему кровообращения. При это м может нарушаться секреторная функция клеток желудочно-кишечного тракта и их абсорбционная функция. Последнее особенно важно для функции кишечника. В состоянии опьянения нередко грубо нарушается гигиена питания (употребление острых блюд, избыточное или недостаточное питание, неосторожное пользование плохо перевариваемыми продуктами и т.п.), в результате чего происходит дополнительное вредное действие на систему пищеварения. Алкоголь считают одной из ведущих причин поражений печени. Показано, что у больных алкоголизмом величина риска заболевания печени находится в линейной зависимости от кумулятивной дозы принятого алкоголя, выраженной в граммах на 1 кг массы тела в день, помноженные на число лет систематического употребления алкоголя. За последние годы накопилось немало наблюдений и данных эпидемиологических исследований, свидетельствующих о роли алкогольных напитков в возникновении и развитии злокачественных опухолей. Установлена повышенная заболеваемость раком полости рта (кроме губ), глотки, гортани и пищевода у страдающих хроническим алкоголизмом, особенно у молодых.
У злопоутребляющих алкоголем риск заболеть раком полости рта в 10 раз выше, чем у непьющих, если первые ещё и курят, то риск возрастает в 15 раз. Среди женщин, злопоутребляющих спиртными напитками, уровень гинекологических заболеваний выше в 2,5 раза, первичное бесплодие – в 1,5 раза, вторичное бесплодие – 5,5 раза, внематочная беременность – в 2 раза, аборты – в 2,5 раза, чем у непьющих женщин. Обязательным итогом употребления этанола является феминизация мужского организма. Последняя может иметь клинические проявления в виде импотенции, гинекомастии, эритемы ладоней и других признаков, но может протекать бессимптомно.
Вывод
Здоровый образ жизни является субъективно значимым, поэтому в сохранении и укреплении здоровья каждого человека необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения, т. к. “Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье — это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья”.
Список литературы.
1. Ф.П. Космолинский “Физическая культура и работоспособность”; М., 1983.
2. В.Н. Васильев “Утомление и восстановление сил”; М., 1994.
Осташковскийфинансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательногобюджетного учреждения высшего профессионального образования «Финансовыйуниверситет при Правительстве Российской Федерации»
Здоровый образжизни и его составляющие
Выполниластудентка 102 гр
Заочногоотделения
МалининаЛюбовь Романовна
Тверскаяобл., Селижаровский р-он, п. Селище
Ул.Комсомольская, д.8, к.4
Проверила:Федорова Элла Геннадьевна
Осташков 2010
План
Введение
Основнаячасть
Заключение
Литература
Введение
Понятие «здоровыйобраз жизни» однозначно пока ещё не определено. Представителифилософско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн,В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни какглобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Впсихолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизниявляется предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека,достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальныхфункций.
Актуальность здоровогообраза жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организмчеловека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисковтехногенного, экологического, психологического, политического и военногохарактера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точкизрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это системаразумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательныйрежим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие врамках попущенной Господом земной жизни».
Основная часть
Здоровый образ жизни —это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговойформах жизнедеятельности человека.
В узкобиологическомсмысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека квоздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы,пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из нихсчитают базовыми:
· воспитаниес раннего детства здоровых привычек и навыков;
· окружающаясреда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающихпредметов на здоровье;
· питание:умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека,информированность о качестве употребляемых продуктов;
· движения:физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётомвозрастных и физиологических особенностей;
· гигиенаорганизма:соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первойпомощи;
· закаливание;
На физиологическоесостояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок.Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
· Эмоциональноесамочувствие:психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
· Интеллектуальноесамочувствие:способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальныхдействий в новых обстоятельствах;
· Духовноесамочувствие:способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные целии стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здоровогообраза жизни:
— активный умственныйтруд; — приятная работа; — рациональное питание; — питание в соответствии свозрастом; — собственная точка зрения; — любовь и нежность; — сон притемпературе 17-18 градусов; — постоянные физические нагрузки; — периодическоеупотребление сладостей; — эмоциональная разрядка.
Некоторые исследователивыделяют также «социальное самочувствие» — способностьвзаимодействовать с другими людьми.
Формирование образажизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёхуровнях:
· инфраструктурном:конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободноговремени, материальных средств), профилактические учреждения, экологическийконтроль;
· личностном:система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
Социальный уровень.В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здоровогообраза жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районныецентры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологическиелечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическоеобеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактическоймедицины.
Рассмотрим подробнеебазовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни:
1. Рациональноепитание
Биологическиеосновы питания человека (основные законы питания)
1.Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола ихарактера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществдолжен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральныевещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно кпотребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4.Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовомвиде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имеявозможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищидостигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктовразных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должныотвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи можетусилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи однихфункций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природойперед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желаетусилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека,а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работаорганизма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режимпитания.
Рациональноеили сбалансированное питание
Это процесс поступленияв организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических ипластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций.Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме иэкзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. Усовременного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию вущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативноотражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического ипсихического их развития, снижением устойчивости организма к различнымзаболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, какожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональноепитание — это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненноважные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетомхарактера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола,роста, веса и т. п.
К основным требованиям, предъявляемым к рациональномупитанию относятся:1) достаточная энергетическая ценность пищи;2)оптимальный качественный и в меньшей степениколичественный состав пищи;3)достаточный объем пищи и жидкости;4)деление суточного рациона на части;5)прием совместимых пищевых продуктов;6)употребление свежих продуктов, не подвергнутыхразличным обработкам;7)максимальное исключение из употребления соли,сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищениеорганизма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма являетсяпостоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получаеткислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают всефизиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован ссостоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым дляобеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы,минеральные вещества и витамины.Режим питания
Подрежимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдениеопределенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточногорациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеетзначение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельностипищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся»к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ествовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке,неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питанияприводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических ифизиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мыпорой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует,не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращаявнимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременносказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитиимногих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя рольотводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь.Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. Наосновании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачейрекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток.Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят отвозраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время сутокчеловек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийностьпитания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второйзавтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половинудня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячимнапитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается приемпищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общейкалорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе иликакао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все жепитается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуяправилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть наночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сномполезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественномусамоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Ноникогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущениетяжести «под ложечкой». Запивать каждый кусок еды водой здоровомучеловеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустомжелудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, водазадерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.
2. Физическаяактивность
Физическаяактивность — вид деятельности человеческого организма, при котором активацияобменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает ихсокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Какфизиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Онаможет быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижныйобраз жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическаяактивность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Еслигиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (приемвысококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитиюожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией),укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить иоб оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять илиулучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе ифатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счетходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнениемгимнастических упражнений.
Процессы, происходящие в организме человека в периодфизической активности. Любой вид физической активности сопровождаетсяинтенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечныхклетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлениидополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умереннойи, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификациейработы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания(увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легкихкислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не толькопоступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессежизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками смочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличениифизической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений(учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка),мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышеннымпотоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в периодвыраженной физической активности.
Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является однимиз ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не толькофизически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье,позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной еечасти. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца имозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данныммедиков регулярная физическая активность обеспечивает:
· снижениериска:
o внезапнойсмерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга
o артериальнойгипертензии (при ее наличии – обеспечиваетболее качественный контроль артериального давления)
o сахарногодиабета 2 типа (при его наличии –обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)
o ракатолстой кишки
o психическихнарушений (тревожно-депрессивных состояний)
· улучшение:
o контролямассы тела
o прочностикостной ткани (профилактика остеопороза)
o качестважизни
Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержанияхорошей физической формы достаточно 20-30минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода ворганизм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то дляподдержания здоровья ежедневно достаточно30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательнонепрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациентимел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышатьсяпостепенно. Перед ее началом желательнаконсультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плаванияв комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мереадаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышениефизической активности.
Активные физическиеупражнения, улучшающие поступление кислорода в организмчеловека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности.В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе,обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаютсячастота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Измененияинтенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностяморганизма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т. е. повышаетсяэффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активныхфизических упражнений:
· интенсивная(быстрая) ходьба
· плавание
· теннис
· верховаяезда
· ездана велосипеде
· спортивныетанцы
· физическиеупражнения под музыку или собственно аэробика
Гигиена организмасвязана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистотыкожного покрова весьма актуальна для человека, так как: «примерно 2,5 млн.потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, вповерхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной кожемогут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнениикожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способностьорганизма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковыезаболевания, лечение которых требует много времени». Естественно, что всеэти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, чтобудет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова вчистоте.
4. Отказот вредных привычек.
Преждевсего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизнипредполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Еслиже по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять всемеры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самогопристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя итабакокурение, причем в литературе курение представляется как болеераспространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.
Курение — вид бытовой наркомании,заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения,тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимисяв них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгкихи дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотическихпрепаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстромупоступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Алкоголи́зм — наркотическая зависимость,характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков(психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутреннихорганов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. Вповседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение купотреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способностьраспознавать негативные последствия употребления алкоголя.
Употреблениеалкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает,что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизмасильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а такжеиндивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подверженыбольшему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономическогоокружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а такженаследственных причин.
Наркома́ния — хроническое прогредиентноезаболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующеесяфазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихсясиндромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркоманиивключают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и невызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же времяупотребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как этоне запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания»— это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены кнаркотикам.
5. Закаливание
Закаливание — это система специальной тренировкитерморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действиекоторых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению илиперегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникаетсложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют неотдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые междусобой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела напостоянном уровне.
Закаливание —испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежитмногократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом учеловека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессезакаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическоесостояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результатезакаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особеннопростудного характера, улучшается самочувствие.
В качествезакаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом насвежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание,контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижениитемпературы воды или воздуха, а не резкий её переход.
Наиболеесильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеетряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям,постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должнапредшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях спостепенным снижением температуры воды.
Одним изсамых распространённых видов закаливания является хождение босиком.
Придлительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.
Заключение
Итак, рассмотревнекоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итогнашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствуетукреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. Приведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие,повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровыйобраз жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем,оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие (т. е. здоровье) в реальной окружающей среде и активноедолголетие.
Список литературы
1. ВиноградовП.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.
2. ВиноградовП.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образажизни. Москва., 1996.
3. http://ru.wikipedia.org/wiki
4. http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm
Oguzhan Armagan Design — Страница 2 — Все можно спроектировать.
Toplam 2 sayfa, 2. sayfa gösteriliyor.«12
Служба написания эссе предоставляет рекомендации и помощь в написании эссе студентам, а также недавним выпускникам, желающим https://celebmix.com/avengers-endgame-becomes -самый кассовый фильм всех времен/ написать сочинение для зачета в колледже или дипломную работу. Эссе, как правило, является академическим произведением, в котором выражается точка зрения автора, но оно не всегда ясно и может пересекаться с рамками личного письма, исследовательской работы, эссе или рассказа и даже романа. Эссе обычно считаются https://hotmedia.site/blogs/147012/Philosophy-of-Training-Paper формальными и профессиональными. Основная часть реферата включает введение и заключение. Эссе написано https://signal.bg/forum/search.php?author_id=59551&sr=сообщения, чтобы представить аргументы и подтверждающие детали в поддержку точки зрения автора https://techbooky.com/email-marketing-tools-2021/ или аргументировать точку зрения (точка зрения https://www.lamimeubel.be /the-dos-and-donts-of-mathematics-calculator/, которым пользуются несколько авторов) или для формулирования идеи, персонажа или другого предмета для более широкого исследования.
Написание отличного эссе, которое хорошо принимают преподаватели и одноклассники, требует много времени, усилий и исследований. Чтобы быть эффективным автором эссе, писатель должен разработать свой собственный стиль, отличный от других эссе, написанных эссеистами в той же области. Профессиональные писатели, которые могут писать в своем собственном стиле и привлекать внимание, — это то, что мы ищем среди авторов эссе.
Мы все знакомы с термином «научные работы». Что, если бы мы исследовали эссе https://businessingmag.com/10173/equipping/learn/, написанные студентами колледжей или университетов, используя их собственный стиль и методологию? Мы обнаружим, что https://knowledgelifenews.com/a-comprehensive-brain-hack-to-grasp-whats-taught-in-class-fast/11178818/ последний значительно отличается от https://okmedbud.com/. первое, и что у собственной исследовательской работы есть много возможностей для роста как шедевра, даже если она сильно отличается от исследовательских работ, написанных другими людьми. Есть много факторов, которые следует учитывать при сравнении двух стилей эссе; некоторые из них следующие:
В заключение, лучший способ стать автором эссе — развить свои собственные навыки письма https://www.18to30socialnetworking.com/eye-health-education/. Даже если вы уже добились успеха, было бы лучше, если бы вы могли улучшить свои знания о том, как стать лучшими авторами эссе. Лучший способ начать — установить себе https://www. cybervinyasa.com/2020/07/06/info-science-work-all-these-are-the-vital-facets/ крайний срок, а затем работать над поиском способы встретить его. Вы не станете лучшим автором эссе, если будете больше работать над собой. Однако, если вы хотите улучшить качество своего письма, вы должны быть готовы усердно работать. Помните, что то, что написано на бумаге, является отражением писателя.
Служба написания эссе — отличный инструмент для академической оценки. Многие студенты могут воспользоваться помощью профессионального писателя, особенно если им нужно написать что-то академическое. Найти качественное эссе в Интернете просто всего за несколько кликов.
Лучшая служба написания эссе знает о вашем тяжелом положении, когда вам нужно написать что-то на определенную тему. В большинстве https://vesc-project.com/node/2653 таких сервисов есть квалифицированные инструкторы по написанию, которые работают с вами и https://manjanidental.com/whats-a-closed-place-in-math-2/ дают персональные поддерживать. Они не только предложат вам помощь в написании эссе, но и дадут советы по исследовательским работам, эссе и т. д. академическое письмо-помощь / в том, чтобы убедиться, что вы закончили то, что вам нужно, чтобы написать, получить оценку, которую вы заслуживаете, или подготовиться к более высоким уровням образования.
Онлайн-помощь в написании эссе гарантирует, что вы: – получите знания и используете соответствующие навыки письма – улучшите навыки письма – убедитесь, что вы полностью понимаете свою тему – получите поддержку – установите крайний срок Если вы ищете лучшее https:// mazdahcm.com/how-to-write-my-essay-cheap-essay-writers-2/ помощь в написании курсовой работы, обязательно получите доступ к нужным ресурсам. Онлайн-ресурсы для письма помогут вам улучшить свои навыки письма, провести надлежащее исследование, полностью понять вашу тему и даже убедиться, что вы написали свое эссе на https://zubersoft.com/mobilesheets/forum/member.php?action=profile&uid=1339.8 раз. Служба онлайн-письма поможет вам, когда вы в ней больше всего нуждаетесь. Вам просто нужно убедиться, что вы знаете, что ищете.
Скриншоты iPhone напоминают вам, что вы не идеальны, даже если вы очень организованы. Вам потребовались часы, чтобы решить эту проблему, и теперь вы почти https://www.fortech.org/ways-of-improving-your-small-business снова вернулись к задаче с домашним заданием. Вы хотите, чтобы вы могли получить быструю, легкую помощь!
Приложение-помощник по выполнению домашних заданий от TutorSync — это полезный инструмент, который поможет вам быстро https://www.diggerslist.com/camilabiffle006/about решить ваши домашние задания. Все, что вам нужно сделать, это сфотографировать вашу проблему и отправить ее одному из репетиторов в вашем районе. Встроенный выбор изображения позволяет выделить или обрезать область http://zozh.kz/269-seminar-soveschanie-dlya-organizatorov-zozh.html фото, которое https://hawatransportation.com/the-best-way-to-use-your-tutoring-expertise-to-know/ необходимо для вашей работы. Затем вы можете сразу получить ответы через функцию чата. Вы также можете получить немедленную обратную связь от преподавателя! Вы даже можете получить немедленную обратную связь от преподавателя!
Этот инструмент незаменим для студентов колледжей. Этот инструмент упрощает учебу, предоставляя учащимся быстрый доступ к самым надежным экспертам в этой области. Это также избавляет от многих http://jdm-expo.com/forum/topic/145-help-with-my-dissertation-proposal-how-necessary-is-it.html хлопот, связанных с получением помощи. Вам не придется стоять в длинных очередях к репетиторам. Они будут там, когда вы придете в класс. Вы действительно можете получить доступ к лучшим репетиторам в вашем регионе, став участником этого приложения. Теперь вы можете получить лучшую домашнюю помощь!
10 лучших идей и вдохновения для дизайна шаблонов Word
Изучить
Дизайн
Бизнес и реклама
Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для дизайна шаблонов Word. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.
Сохранено с vectorstock.com
Современный шаблон годового отчета с векторным изображением на VectorStock0003
Годовой отчет охватывает
Годовой отчет Дизайн
Годовые отчеты
Word Template
Дизайн шаблона
Дизайн буклета
Дополнительная информация …
Seong Il Han.
Знают ли преподаватели, купили ли вы эссе? ✍️ Законно ли количество писателей в час?
📌 Пожалуйста, повторно закрепите 😍💞 наборы эссе для написания писем, сопроводительное письмо к резюме, тезисы про выбор, эссе общего применения, тезисы для выступлений
Скачай это Премиум вектор на тему Минималистичный дизайн шаблона резюме и открой для себя более 40 миллионов профессиональных графических ресурсов на Freepik. #Freepik #Vector #curriculumvitae #vitae #CV
Графический дизайн CV
Zine Design
Обучение графическое дизайн
Дизайн блюда
Минимальный дизайн
Mayout CV
Дизайн Layate
Minimalist Design
Design
Design
Design
Design
Design
Design
Design
.
Подробнее… 9( сжатый файл и папки), — Вам необходимо загрузить и установить программное обеспечение, такое как ** Winrar ** или ** Win7 ** для извлечения файлов. — Вы можете загрузить 40-дневную бесплатную пробную версию — ** Winrar ** http://www. win-rar.com/download.html — ** Win7 ** http://www.7-zip.org/download .html Установите шрифты, как указано в ** файле справки ** .Pdf, и начните редактирование ВКЛЮЧЕННЫЕ ФУНКЦИИ — Резюме на 2 страницах — Сопроводительное письмо — Справочник…
Resume Design Template
Cv Template
Resume Templates
Clean Resume
Resume Tips
Job Resume
Simple Resume
Modern Resume Design
Cv Design
More information…
Sweet Design сохранено в Super Design
сохранено с graphicriver.net
Резюме/CV
Образец резюме
Шаблон резюме студента
Резюме
Современный шаблон CV
Шаблон дизайна резюме
Шаблоны резюме
Шаблон слов
Учебная программа.
Quantum Design Proposal
Шаблон предложения и портфолиоМинимальный и профессиональный шаблон брошюры с предложением для творческих предприятий, созданный в Adobe InDesign, Microsoft Word и Apple Pages в международном формате DIN A4 и US Letter. Особенности этого шаблона предложения: DI…
Дизайн брошюры компании
Дизайн брошюры
Дизайн портфеля.
Зож Халед сохранен в макете журнала
Сохранено с сайта creativemarket.com
Обновить резюме | Шаблон | Microsoft Word | Современный шаблон резюме | Профессиональное резюме | Скачать сейчас
Думаете бросить эту ужасную работу? Или, может быть, вы отчаянно хотите начать давать интервью. Вы не просто кто-то, кто ищет работу; у вас есть талант, у вас есть опыт, и у вас есть стиль. Любой работодатель был бы счастлив иметь тебя.
Шаблон резюме
Шаблон чистого резюме
Шаблон дизайна резюме
Современный шаблон резюме
Шаблон резюме Professional
Креативные шаблоны резюме
Creative Cv
Professional Cv
Simple Cv Template
Подробнее…
Professional Graphic Home l Шрифт, графика, шаблон, веб-шаблон сохранены на ETSY AND EBAY TIPS / CRAFT FAIRS
Сохранено с template. net
Шаблон фирменного бланка Simple Construction — Illustrator, InDesign, Word, Apple Pages, PSD, PDF | Template.net
Загрузите этот образец простого шаблона фирменного бланка — Illustrator, InDesign, Word, Apple Pages, PSD, PDF Format
Фирменная фирменная бизнес
Дизайн визитной карточки
Визитные карточки
Creative Business
Инструменты брендинга
Брендинг идентификации
Visual Identity
Design
Design Design. на бизнес-веб-сайты Макет
Сохранено с ksioks.com
Шаблон брошюры White Paper INDD, EPS и MS Word
Шаблон брошюры с белой бумагой Indd, EPS и MS Word — 36 страниц
Дизайн печатного дизайна
Дизайн брошюры компании
Печать макеты
Шаблон дизайна брошюры
Суммплек
Word Design
Mise En Page Word
Подробнее…
Потрясающий графический дизайн, сохраненный в шаблонах оформления брошюр
Здоровый образ жизни — чрезвычайно популярная тема в последние несколько лет. Волна заботы о своём здоровье, а не только о сиюминутных удовольствиях, накрыла мир. Сейчас трудно можно найти человека, который не пробовал вести здоровый образ жизни или хотя бы не задумывался о нём. Несмотря на то, что о ЗОЖ знают все, далеко не все понимают, в чём же состоят его главные принципы. Восполним этот пробел.
Вот 3 основополагающих принципа здорового образа жизни, из которых следуют все его правила. Соблюдение этих правил, в свою очередь, позволяет чувствовать себя прекрасно и выглядеть на все сто:
1. Режим
2. Правильное питание
3. Спорт
Соблюдение режима не только питания, но и сна, бодрствования, работы и отдыха, а также поддержание питьевого режима позволяет организму меньше уставать, обеспечивает достаточным для восстановления организма временем и ресурсами. Следование режиму во всём дисциплинирует, обеспечивает необходимыми ресурсами для успешного решения текущих задач и поддержания бодрого состояния на протяжении длительного времени, улучшения работоспособности и выносливости не только в тренажёрном зале, но и в любых других условиях. Кроме того, строгое соблюдение режима ускоряет и упрощает метаболизм, обеспечивая стабильную работу пищеварительной системы.
О пользе правильного питания написана не одна научная статья, и даже книга. Ещё древние утверждали: «Ты — то, что ты ешь», и с ними нельзя не согласиться. Особенно сегодня, когда прилавки магазинов завалены продуктами с генетически модифицированными составляющими, пищевыми добавками и прочей «химией».
Всевозможные трансжиры, канцерогены, просто опасные химические соединения продаются в красивой упаковке под видом натуральных продуктов и многие ничего не подозревающие покупатели принимают это всё за чистую монету.
Но в основе правильного питания лежит не только выбор правильных, экологически чистых и действительно полезных продуктов без лишних добавок, но и правильное их сочетание с соблюдением необходимого баланса белков, жиров, углеводов и выбора калорийности. В целом правильное питание можно назвать осознанным отношением к тому, что, когда и как мы едим.
Ну и, конечно же, спорт! Без него немыслим ни один шаг в сторону здорового образа жизни. Любая физическая активность просто необходима человеку на протяжении всей жизни, так что отговорки вроде «я слишком стар для этого» не подойдут. Нагрузка, как и питание, должна быть дозирована, распределена и сбалансирована в соответствии с потребностями вашего организма, возрастом, весом и ростом. Совсем не обязательно сразу, как только принял решение вести здоровый образ жизни, записываться в секцию тяжёлой атлетики или кроссфита. Главными принципами ЗОЖ как раз являются осознанное и вдумчивое отношение к своим действиям, которое позволяет не навредить и в то же время улучшить состояние организма и, как следствие — качество жизни.
Также не стоит забывать и о закаливании. Это отличная форма воздействия на организм, позволяющая сделать его более сильным и выносливым, повысить сопротивляемость инфекционным и другим заболеваниям, а значит — стать более здоровым.
Причём закаливание вовсе не означает ежедневное обливание ледяной водой на морозе. Сюда можно отнести и сон на свежем воздухе или просто с открытым окном, пешие прогулки, ополаскивание после тёплого душа более прохладной водой. Это позволяет также тренировать сосуды, сердце, нервную систему, повысить общий тонус и предупредить возможные проявления депрессии.
Здоровый образ жизни: основные принципы, как поддерживать
Дата публикации: 10 июня 2021
Дата обновления: 30 ноября 2021
СОДЕРЖАНИЕ
Разговоров о ЗОЖ в настоящее время бесчисленное множество. В сети можно получить множество отзывов и инструкций как поддерживать здоровый образ.
На наш взгляд ЗОЖ это не только сохранение здоровья, профилактика болезней, а также повышение работоспособности и раскрытие иных физических качеств, психологическое благополучие и высокое качество жизни.
5П Медицина
Чем наша клиника «Энергия Здоровья» может помочь человеку в достижении этой цели? Мы работаем согласно современной стратегии, придерживаясь принципов медицины 5П. Это медицина XXI века. Основная идеология, заключается в индивидуальном, персонализированном подходе, с активным участием пациента в процессе (партисипативная медицина), сочетающим в себе предикцию (предсказание) болезней с учетом данных генома, профилактику развития вероятных патологий, и конечно же всегда с позитивным настроем на выздоровление и активное долголетие!
Здоровый образ жизни – залог активного долголетия
Давайте обсудим какие главные компоненты лежат в основе здорового образа жизни.
Диета. Основными стратегиями в питании являются ограничение легкоусвояемых углеводов (например, сахара, хлеба, картофеля, белого риса, кондитерских изделий и т.д.), употребление среднецепочечных триглицеридов (масло МСТ) и ненасыщенных жиров, достаточное употребление клетчатки и другое. Еще в 18 веке один французский философ опубликовал в своей книге известный афоризм: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты». Употребляемые нами в пищу продукты, напрямую влияют на нашу микробиоту, и именно здоровая совокупность бактерий обеспечивает нашему организму большую часть нейротрансмиттеров, например, серотонина – гормона счастья. Вообще кишечник уникальный орган. И прежде всего это один из важных составляющих нашей иммунной системы, являющийся барьером для 2/3 всего чужеродного, а, следовательно, именно он стоит на передовой нашего здоровья. Поэтому крайне важно, придерживаться индивидуальной программы питания, которая будет учитывать все Ваши особенности, предпочтения, и конечно будет сбалансирована по основным микро- и макронутриентам. Ведь все мы хотим, чтобы диета была не только полезной, но и вкусной! Именно персонально составленная программа питания позволит Вам поддерживать оптимальный вес. Современная медицинская наука абсолютно точно уверена, что нормальная масса тела препятствует развитию многих метаболических нарушений, в основе которых лежит синдром инсулинорезистентности, который в свою очередь может привести к кардиологическим заболеваниям, сахарному диабету и даже онкологии.
Сон, режим дня. Можно бесконечно спорить кому лучше совам или жаворонкам, но наш организм физиологически настроен на определенные циркадные ритмы, это своего рода часы нашего тела, и регуляция этого механизма происходит не усилием воли, а разными веществами, прежде всего целым каскадом гормонов. Все начинается с утреннего пика кортизола, а его выработка напрямую зависит от того во сколько мы отошли ко сну, и в каких условиях спали. Ведь точно известно, что выработка другого гормона мелатонина (гормона сна) зависит от освещенности, важно находиться достаточное время при естественном освещении, а вот спать лучше в практически абсолютной темноте. Один из главных факторов, приводящих к нарушениям сна это стресс, увы современный мир представить без него невозможно. Получается замкнутый круг. Однако его возможно разорвать. Существуют разные стратегии, применение как медикаментозной коррекции, различные варианты физиотерапевтического воздействия и антистрессовые программы.
Спорт, физическая нагрузка. Конечно же, она должна быть регулярной, сбалансированной, и разнообразной. Программа тренировок должна включать в себя различные варианты, прежде всего силовые, аэробные, упражнения на растяжку и гибкость, упражнения на тренировку равновесия.
Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы (аэробные) самый эффективный вариант повышения выносливости, общего тонуса, и, конечно же, жиросжигания, и в обязательном порядке должны учитывать общий уровень тренированности, функциональное состояние организма. Силовая подготовка позволяет увеличить силу мышц и мышечную массу, и для обеспечения ее безопасности крайне важна правильная биомеханика тела, поэтому необходимо проводить тренировки под контролем специалиста. Любое движение должно быть физиологичным. Для гармоничного физического развития требуется формирование новых паттернов движения, позволяющих задействовать новые группы мышц.
Наша клиника располагает ультрасовременным оборудованием Huber. Это система, поднявшая возможности современной нейромышечной реабилитации на совершенно новый уровень. Новинка от французской компании LPG позволяет проводить полный цикл тренировки, от диагностики и начального этапа восстановления до этапа силового укрепления мышц. Главное преимущество системы заключается в возможности точечной работы с различными группами мышц без воздействия на другие. Данная система доказала свою эффективность и заслужила признание огромного числа людей, использующих данный метод вместо фитнес-тренировок. Во многом благодаря тому, что в отличие от занятий в спортзале, во время которых за одну тренировку удаётся проработать около трёх групп мышц, данная система заставляет активно работать более 75 групп – и это всего за один сеанс длительностью 30-40 минут. Несмотря на большой расход энергии, не чувствуется усталости или физического перенапряжения, что позволяет заниматься регулярно в любое время дня.
Выполнение упражнений на системе также позволяет тренировать равновесие, это позволяет эффективно развить координацию, увеличить размер и силу околосуставных мышц. Крайне актуален этот вариант нагрузки для профилактики падений у людей старшей возрастной группы. Растяжка и гибкость особенно эффективны в конце тренировки, однако могут применяться и как самостоятельный вид нагрузки, улучшают микроциркуляцию и снимают психоэмоциональное напряжение.
Отсутствие стресса. Стресс изнашивает наш организм, заставляя работать на пределе возможностей. Сильное длительное эмоциональное и физическое напряжение приводит к повышенной выработке гормонов стресса, прежде всего кортизола. Влияние этого гормона на мозг безгранично, прежде всего, нарушается взаимодействие между нейронами в той области, которая отвечает за концентрацию, внимание, рассудительность, принятие решений и взаимоотношения с людьми. Что такое ментальное здоровье? В первую очередь, мы, конечно же, говорим о стабильном и адекватном функционировании психики. Ведь именно хорошее психологическое здоровье, точнее психоэмоциональная устойчивость позволяет нашему организму противостоять стрессам и «держать удар». Следовательно, неоспорима связь психологического и физического здоровья. И, конечно же, для повышения качества жизни немаловажным является стратегия сохранения основных психических процессов: памяти, внимания, мышления. Для этого могут быть применены различные механизмы: работа с психологом, коррекция образа жизни, разнообразное питание, физиотерапевтические методики, влияющие на саморегуляцию головного мозга, медитация и мануальные релаксирующие техники (массаж, остеопатия и т. д).
Бесспорно, что любые изменения образа жизни должны носить положительный результат. Первоначально необходимо оценить уровень здоровья, для этого применяются комплексные программы обследования (чек-апы), которые позволять выявить нарушения в гомеостазе еще до возникновения клинических проявлений, что важно для дальнейшего отслеживания изменений и непрерывного мониторинга.
Наши возможности
Многопрофильная клиника «Энергия Здоровья» располагает обширными диагностическими методиками, включая МРТ и КТ исследования. Лабораторные исследования для наших пациентов выполняются в ведущих и отлично зарекомендовавших себя лабораториях города. Лечебная база отвечает всем современным требованиям, и включает в себя также физиотерапевтическое оборудование, зал лечебной физкультуры. Наша команда состоит из специалистов различного профиля. Основным принципом нашей работы является коллегиальность, то есть общее обсуждение и совместная выработка оптимального плана лечения.
Именно такой персональный подход позволяет пациентам достичь здоровья и активного долголетия!
Оценить статью:
4.44 из 5 (на основании 2 отзывов)
Поделиться в:
Эксперт статьи, которую вы читаете
Солоухин Андрей Геннадьевич
Врач-ортопед-травматолог
Возврат к списку
Основные принципы здорового образа жизни | Адам Уайлс
Поддержание формы на самом деле не должно быть рутиной. На мой взгляд, эти четыре фундаментальных принципа действительно должны лежать в основе любого здорового образа жизни.
Photo by Gabin Vallet на Unsplash
Наверное, никогда еще не было столько информации о здоровье, фитнесе и благополучии, как сегодня.
Это действительно здорово. Знание — сила, верно? И я думаю, что это верно в этом случае. Мы знаем, сколько соли мы должны есть каждый день; у нас есть доступ к поливитаминам, которые поддерживают наш организм в изобилии тем, что ему нужно для функционирования; мы можем легко найти в Google тренировку, чтобы попотеть.
Но есть момент, когда информации так много, что трудно понять, с чего начать.
В то же время вещи никогда не были такими удобными. Я действительно мог бы прожить довольно полную жизнь, не выходя из дома. Я могу заказать доставку еды на дом, я могу заказать все, что захочу, на дом, я могу зарабатывать в Интернете, сидя со своего стула, а вечером я могу отключиться и посмотреть Netflix или пообщаться с кем угодно в любой точке мира. …
Для себя я вырос активным человеком, мне всегда нравилось оставаться в форме и иметь возможность заниматься спортом с друзьями или приключениями на свежем воздухе. Мне также нравится оставаться в форме, просто чтобы чувствовать себя уверенно и быть довольным тем, что я забочусь о своем физическом здоровье.
Здоровое тело и здоровый дух идут рука об руку для меня. И я замечаю, если я не забочусь об одном.
Итак, для всех, кто боролся за поиск баланса, пробовал то, что пишут в журналах, или просто строит собственное понимание этой области, я пришел к выводу, что это основные принципы, которые вам необходимо иметь в наличии, чтобы заботиться о своем теле и оставаться в форме.
Считайте их фундаментом дома — стройте свой дом без фундамента, и он рано или поздно рухнет. Точно так же эти принципы — только начало.
Посмотрите на них и спросите себя, правильно ли вы владеете этими основами? Начните как можно проще, а затем развивайте каждый принцип, чтобы они работали на вас.
Упражнения — двигайтесь каждый день, а в некоторые дни немного поднапрягайтесь.
Диета — Ешьте достаточно хорошей пищи.
Отдых — Позвольте своему телу восстановиться после того, как вы напрягли силы.
Сон — Создайте пространство, необходимое для сна.
Двигайтесь каждый день, а иногда немного поднапрягайтесь.
Для меня первым и самым важным принципом является то, что вы действительно двигаетесь.
Диета, конечно, имеет значение, но на самом деле я думаю, что активность часто может быть самым трудным аспектом для достижения.
Почему? Потому что многие из нас действительно ведут малоподвижный образ жизни — как я уже упоминал, в наши дни мы можем получить все, что захотим, не выходя на улицу. Вы могли бы подумать, что это может означать, что у всех нас будет больше времени, но на самом деле кажется, что нам всем удалось сосредоточиться на продуктивности, что означает, что мы работаем дольше, и после долгого умственного дня большинство людей предпочли бы сесть и посмотреть Netflix, чем активизироваться.
Если ваша работа довольно неактивна, вам придется найти время в своей жизни для активности. Мы созданы для движения, и если вы читаете это, то вы, вероятно, хотите сохранить и/или улучшить свое телосложение.
Все, что нужно, это 30 минут ходьбы в день — это должно быть минимумом, на который вы рассчитываете. Это может быть ваша поездка в офис — или, по крайней мере, часть пути!
Затем два или три раза в неделю делайте что-нибудь посложнее. Что-то, что заставляет вас задыхаться и чувствовать себя немного усталым на следующий день. Это может быть посещение фитнес-класса или клуба или поднятие тяжестей в тренажерном зале.
Прежде чем что-либо менять, убедитесь, что вы постоянно в форме! Вы быстро заметите разницу!
Ешьте достаточно хорошей еды.
Позвольте мне разбить это, так как у этого принципа есть два аспекта:
Ешьте достаточно еды
Ешьте хорошо еды
Понял?
Когда вы хотите оставаться в форме и постепенно улучшать свою физическую форму, вы никогда не должны испытывать чувство голода.
Если вы худеете , то, возможно, вы заметите, что немного проголодались, так как вам нужно уменьшить количество потребляемой пищи по сравнению с тем, что вы едите сейчас. Тем не менее, если вы также увеличиваете объем своей активности, вы сможете съесть больше, чем если бы вы не были активны. И вы также можете найти множество довольно здоровых маленьких закусок, чтобы держать голод в страхе — я люблю морковные палочки и хумус!
Помимо того, что вы едите нужное количество пищи, очень важно, чтобы вы ели качественную пищу. По возможности избегайте приготовления пищи в микроволновой печи; покупайте сырые ингредиенты и готовьте сами или поручите приготовление своей второй половинке! 🙂
Ешьте достаточно питательной пищи, и ваш разум и тело скажут вам за это спасибо.
Позвольте своему телу восстановиться после того, как вы нагрузились.
Вам не нужно КАЖДЫЙ день проводить час в спортзале! Оставьте это спортсменам элитного уровня.
Предположим, что вместо этого вы «просто» хотите привести себя в форму с обложки журнала 😉 вы будете удивлены тем, какого прогресса вы можете добиться, подталкивая себя два или три раза в неделю и позволяя себе более легкие промежутки времени, занимаясь растяжкой или ходьбой. и т. д.
Будьте готовы к тому, что после занятий на велотренажере или в тренажерном зале вы почувствуете легкую боль, особенно в первые несколько раз. Но дайте себе время, чтобы снова почувствовать себя готовым, и вскоре вы обнаружите, что у вас гораздо меньше болит, и вы, вероятно, тоже начнете замечать разницу в зеркале!
Создайте место для сна.
И, наконец, убедитесь, что вы позволяете себе спать.
Сон по-разному влияет на организм. Количество сна, которое вы можете регулярно получать, повлияет на ваше настроение, обмен веществ, уровень энергии и многое другое.
Я придерживаюсь правила не работать после 9 вечера. Это может быть «рабочая» работа или даже личный побочный проект. Вещи, которые заставляют меня думать, делают мой разум активным, а это самое худшее, когда хочется заснуть!
Хотите лечь в 22:30? Тогда относитесь к 9:30 вечера как к награде за вашу тяжелую работу в течение дня. Делайте все, что хотите/нужно, до 21:30, но с 21:30 до 22:30 — это ваше время.
С 21:30 просто делайте то, что вам нравится и от чего можно расслабиться — смотрите Netflix, читайте книгу или делайте что-то, что доставляет вам удовольствие.
Я думаю, тебе будет легче отключиться и уснуть, когда ты, наконец, ляжешь спать.
Разработать основы несложно. Когда четыре принципа работают, вы можете опираться на них. Используйте множество онлайн-материалов, чтобы попробовать некоторые рецепты или советы по тренировкам Джо Уикса, меняйте одну мелочь за раз и замечайте, какие изменения вы видите.
И не ругайте себя. Если вы поздно вечером прогуляете, пропустите одну тренировку или пообедаете с друзьями на неделе, это хорошо для вас!!!
Позвольте себе эти моменты в качестве награды за постоянство во всем остальном.
Важно, чтобы это не случалось слишком часто. Сытная еда один раз в неделю — это не конец света, и она не сведет на нет хорошую работу, которую вы проделали за всю оставшуюся неделю.
Больше похоже на это?
Если эта статья была хоть сколько-нибудь полезна, дайте мне знать!
Я люблю здоровье, фитнес и узнаю больше о еде, движении мышц и в некоторой степени экспериментирую над собой. Многое из этого на самом деле сводится к здравому смыслу, который может завести вас далеко вперед.
Только если вы хотите стать следующим Арнольдом Шварценеггером, вам может понадобиться довести эти принципы до еще одной крайности!
Если это было полезно, я буду рад поделиться своим собственным опытом занятий спортом, тренажерным залом, уровнями калорий и макросов, поиском хороших планов фитнеса, питания, кулинарии и т. д.
Оставьте комментарий, чтобы сообщить мне, что вы хотели бы услышать о!
Отказ от ответственности Содержание этого поста не является профессиональным медицинским советом, а скорее предназначено для расширения общих знаний читателя. Всегда консультируйтесь со своим личным врачом для конкретных медицинских советов.
Следуйте за мной на Medium
Я здесь, потому что мне нравится наставничество, коучинг и просто возможность поделиться своим опытом с другими. Если вам нравится то, что я пишу, подписывайтесь на меня на Medium. Вы будете одним из первых, кто увидит мои еженедельные публикации!
11 Принципы здорового образа жизни для всех
Ridofranz/ iStock / Getty Images Plus
Иногда кажется, что есть миллион разных способов вести здоровый образ жизни. Это может сбивать с толку, чтобы не отставать от всех исследований. Как зарегистрированный диетолог, моя работа заключается в том, чтобы помочь людям понять, что работает для каждого человека и его тела. Все люди разные и универсальной диеты не существует. Тем не менее, я считаю, что есть некоторые общие принципы, которые полезны для всех.
Вот 11 принципов здорового образа жизни, которым должен следовать каждый:
1) Ешьте достаточно калорий Недоедание переводит ваше тело в режим голодания и затрудняет похудение.
2) Умеренность Время от времени позволяйте себе есть то, что вам действительно хочется. Совершенно нормально наслаждаться такими вещами, как мороженое, печенье или латте со взбитыми сливками. Только не делайте это ежедневным явлением.
3) Ешьте завтрак Пропуск завтрака не приводит ни к чему, кроме низкого уровня сахара в крови, плохого настроения и переедания позже. Просто помните, что вы не ограничены «традиционными» продуктами для завтрака. Сосредоточьтесь на приготовлении завтрака со сложными углеводами, нежирным белком и полезными жирами. Это увеличит ваш метаболизм, энергию и внимание.
4) Ограничьте потребление обработанных продуктов Обработанные продукты почти всегда содержат натрий, сахар, искусственные ингредиенты и другие вещества, которые не нужны вашему организму.
5) Пить воду Помните, что калории в ваших напитках засчитываются в общее количество калорий за день! Выбирайте воду большую часть времени и помните, что если вы хотите пить, вы уже обезвожены. Везде берите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать вам пить чаще. И используйте добавки, такие как ягоды, мята или лимон, чтобы придать вкус вашей воде, если вам не нравится ее простота.
6) Ешьте больше овощей Старайтесь ежедневно увеличивать потребление овощей, особенно некрахмалистых. Также старайтесь есть разнообразные овощи и цвета, чтобы получать все питательные вещества, которые они предлагают.
7) Готовьте больше дома Когда вы готовите, вы контролируете ингредиенты. Приготовьте больше на ужин и упакуйте остатки на обед. Если вы едите вне дома, будьте умны. Следите за размерами своих порций, откладывайте половину на потом, заказывайте дополнительные овощи вместо крахмала и просите такие вещи, как заправки и соусы на гарнир.
8) Покупайте местные продукты и выбирайте органические продукты (когда это возможно и целесообразно) Делайте покупки на местном фермерском рынке. Вы часто найдете фрукты и овощи, которые были собраны в тот же день и не потеряли свои питательные вещества во время путешествия или лежания на полке. Знайте «грязную дюжину» (продукты, в которых больше всего остатков пестицидов) и сосредоточьтесь на покупке органических версий этих фруктов и овощей.
9) Следите за тем, что вы едите Узнайте правильный размер порций и найдите время, чтобы узнать о качестве продуктов, которые вы едите, и о том, откуда они берутся. Обратите внимание на то, как часто вы едите, и убедитесь, что вы делаете это не от скуки.
10) Будьте физически активны Физическая активность может помочь контролировать ваше кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также ваш вес. Это также может помочь улучшить работу мозга, концентрацию и качество сна.
11) Достаточно спать Стремитесь спать восемь часов каждую ночь. Чтобы помочь в достижении этой цели, выключите питание и отключите электронику как минимум за час до сна и сосредоточьтесь на более успокаивающих занятиях, таких как медитация, чтение или ведение дневника. Когда вы устали, вы, скорее всего, будете плохо есть, поэтому старайтесь высыпаться каждую ночь.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, эти 11 простых идей — отличное начало! Вместо того, чтобы пытаться решить их все сразу, выберите несколько для немедленной работы и постепенно добавляйте новые по мере того, как они превращаются в здоровые привычки.
Специалист по ЗОЖ, особенности профессии, обучение
Аббревиатура ЗОЖ (здоровый образ жизни) уже давно известна не только медикам, но и всем людям, которых серьёзно волнуют вопросы как физического, так и психологического здоровья. Важно понимать, что ЗОЖ — это не только занятия физкультурой и спортом, но и целый комплекс мероприятий, направленный на оздоровление человека в разных областях. Это и сбалансированное питание, и корректировка режима труда и отдыха, и основы массажа. Также ЗОЖ подразумевает и определённую «культуру здоровья» с регулярным прохождением медицинских осмотров.
Научить людей правильному поведению в сфере здоровья может человек, которого на современном языке часто называют «хелс-инструктором» или «инструктором по здоровью». Он выполняет разные роли, начиная от персонального тренера и заканчивая диетологом и мотиватором пациентов к конкретным действиям.
Особенности профессии
Персонального тренера люди обретают, посещая спортивные залы и клубы. Понятие индивидуальной тренировки, как уже было сказано, применимо не только к спорту, но и к комплексному оздоровлению всего организма в целом. Порой профессиональные хелс-инструкторы могут кардинально изменить образ жизни человека в разных направлениях, в том числе:
выбрать оптимальный режим и темп спортивных мероприятий;
подобрать лучший режим труда и отдыха;
научить человека здоровому и правильному питанию в зависимости от его индивидуальных особенностей;
направить пациента к профильным специалистам, если есть такая необходимость (например, к массажисту, мануальному терапевту и т.д.).
Таким образом, опытные инструкторы по здоровью составляют для каждого пациента индивидуальную программу и мотивируют его выполнять все полезные рекомендации.
Бывает так, что человеку очень трудно мотивировать себя к действиям самому, поэтому он нуждается в квалифицированной помощи со стороны. Нередко именно хелс-инструктор становится для пациента своего рода «голосом совести и мотиваций», который ведёт его в верном направлении и помогает скорректировать не только отдельные моменты, но и весь образ жизни в целом. Оптимально, если хелс-инсттруктаж дают квалифицированные медицинские работники, обладающие компетенцией в разных областях:
спорте;
диетологии;
лечебной физкультуре и т.д.
Конечно, инструктор по здоровью должен быть прекрасным психологом, который понимает и чувствует разных людей, имея тонкий подход к каждому человеку.
Как стать специалистом по ЗОЖ?
Хелс-инструктор — пока ещё редкая профессия в России. Проблема в том, что персональные занятия с такими тренерами стоят так же дорого, как и сессии у профессиональных психоаналитиков. Кроме того, многие люди думают, что для поддержания себя в тонусе вполне достаточно посещения спортзала дважды в неделю. О комплексном подходе ещё мало кто задумывается, и именно поэтому человек иногда не осознаёт, для чего нужны специалисты по ЗОЖ и в чём, на самом деле, заключается их работа.
Желательно, чтобы специалистами по ЗОЖ становились медицинские работники и специалисты следующих направлений: врачи, диетологи, психологи и психотерапевты, спортивные инструкторы и фитнес-тренеры. Помочь в освоении нового рода деятельности может авторский семинар от Игоря Маратовича Спивака «Три источника успеха специалиста по ЗОЖ», который пройдет на базе Современной научно-технологической академии с 3 по 5 февраля 2020 года.
Во время семинара будут рассмотрены темы, касающиеся человеческого здоровья и тех проблем, с которыми людям приходится иметь дело в условиях современной жизни. Особое внимание будет уделено расстройствам пищевого поведения, типичным для мегаполисов, а также личностным качествам и профессиональной компетенции специалистов данного направления.
Поделиться:
Популярные статьи в категории:
27.08. 2019
702545
Как избавиться от мозолей на ногах?
05.06.2019
231268
Польза или вред фиников для организма
08.08.2019
177122
Неприятный запах ног: причины возникновения и способы лечения
29.11.2017
174434
Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?
Формирование основ здорового образа жизни
Вступление
ЗОЖ – здоровый образ жизни
ПАВ – психоактивные вещества
Дети и подростки, употребляющие алкоголь, наркотики, курящие тайно или явно – беда родителей, проблема педагогов, загадка для психологов. Почему в благополучной, спортивной семье подросток начинает употреблять психоактивные вещества и вести антисоциальный образ жизни? Кто или что побуждает его к саморазрушающему поведению? Можно ли это как-нибудь предотвратить?
Чаще всего в образовательных учреждениях работа по формированию основ ЗОЖ и профилактике употребления ПАВ сводится к беседам и просмотрам роликов, запугивающего характера с демонстрацией трагических случаев из жизни. Не самые эффективные методы. Знание далеко не всегда влияет на поведение. Более того, такие беседы и лекции не только не решают профилактических задач, а, наоборот, могут вызывать любопытство и интерес у подростков, побуждать к употреблению.
Психологическая работа в данном направлении основывается на игровых, творческих, тренинговых, арт-терапевтических методах, направленных на формирование ценностного отношения детей и подростков к своему здоровью. Именно о том, как и во что играть, о чем и как говорить с подростками в этой теме и пойдет речь на вебинаре.
Программа рассчитана на широкий круг практических психологов, в том числе, психологов системы образования.
В результате обучения участники смогут:
систематизировать имеющиеся представления об особенностях психологической работы по формированию основ ЗОЖ и профилактике употребления ПАВ;
освоить разнообразные методы превентивной психологической работы;
использовать их в своей профессиональной деятельности.
В программе
Современные подходы к определению понятия «здоровый образ жизни».
Методология психологической работы по формированию ценности здоровья.
Принципы и направления работы школьного психолога по профилактике употребления ПАВ.
Особенности использования превентивных методов работы: игровых, творческих, тренинговых, арт-терапевтических.
Типичные сложности в реализации рекомендованных и альтернативных психологических программ.
Алгоритм создания собственных психологических программ. Методы оценки их эффективности.
Формы работы
мини-лекции, просмотр мультимедийных презентаций, фото- и видеоматериалов, психологический практикум.
Внимание!
Продолжительность вебинара 12 академических часов. По итогам обучения выдается документ (в формате PDF), подтверждающий прохождение программы. Занятия проводятся на платформе ZOOM.Рекомендуем заранее проверить работу вебкамеры и микрофона. Ссылка на подключение к вебинару будет отправляться на электронную почту каждый день в 8:00 часов (время московское). Ссылка на просмотр видеозаписи будет отправляться на электронную почту после занятий.
Отзывы
Вы можете оставить отзыв о программе в своем личном кабинете, в разделе Посещенные события.
Ольга, Пермь (31.01.2022)
Программа очень полезная для специалистов, работающих с подростками. Подробна описана система построения программы формирования ЗОЖ (основные сферы, как и какими методами работать с каждой сферой), профилактики употребления ПАВ с приведением подробных примеров из личного опыта работы (причины, как лучше работать и каким образом).
Лариса, Село Омутинское (01.11.2021)
Хочется сказать большое спасибо за обучающее мероприятие. Все понятно, доступно. Давно приобрели психологические игры о которых шла речь. Теперь знаем точно, как их использовать в работе.
Татьяна (28.10.2021)
Добрый день. Большое спасибо за предоставленный материал! Татьяна Олеговна подробно раскрыла как теоретическую часть темы, так и практическую. Вебинар позволил структурировать свои знания в этой области. Ряд упражнений и игр планирую использовать в своей практической деятельности.
Владислава, Пенза (28.10.2021)
Слушалось интересно, появились новые идеи в работе на ДТД(детский телефон доверия) и с родителями, которые обращаются с проблемами подростков, и с самими подростками. Также информацию можно применить в работе по обмену опытом с коллегами.
Лариса, Санкт-Петербург (16.03.2020)
Спасибо Татьяне Олеговне за вебинар! В ходе вебинара дано много практических разработок, которые можно использовать в работе! Все доступно и понятно!
Резюме
Индивидуумы — Кампания за здоровый труд
Работа необходима для нашего здоровья и благополучия. В идеале мы зависим от нашей работы, чтобы оплачивать счета и обеспечивать нашу семью, использовать свои навыки и образование, продвигаться вперед и расти, а иногда даже давать нам чувство цели и принадлежности.
Знаете ли вы, что Более 120 000 смертей в год связаны с тем, как американские компании управляют работниками. 1
Мы знаем , основанный на более чем 40 летах научных исследований, показал, что стресс на работе возникает не только в вашей голове – он вызван тем, как организована наша работа.
Все мы время от времени испытываем стресс на работе. Но ежедневный стресс, связанный с продолжительным рабочим днем, высокими требованиями, низким контролем над работой, ненадежностью работы, отсутствием справедливости или конфликтами между работой и семьей, может представлять реальную угрозу вашему здоровью, благополучию и даже продолжительности жизни, повышая риск для выгорания, депрессии, высокого кровяного давления и даже сердечных заболеваний. (Подробнее см. в Принципах здорового труда.)
Стоимость нездоровой работы для отдельных лиц
Нездоровая работа также увеличивает стоимость здравоохранения – уже в США она составляет триллионы долларов. более высоких медицинских страховых взносов и франшиз, что делает доступ к здравоохранению более недосягаемым, чем когда-либо.
Хотя имеет смысл обеспечить всем нам здоровую работу, чтобы сократить расходы и спасти жизни, большинство из нас также считают здоровую и безопасную работу одним из прав человека, и мы должны учитывать влияние рабочего стресса на наших детей, семью , сообщества и нация. (Прочитайте статистику, чтобы знать – затраты для физических лиц, чтобы узнать больше.)
Если нам нужны здоровые люди, нам нужна здоровая работа.
Кампания за здоровый труд (HWC) стремится поделиться с вами тем, что мы узнали о здоровой и нездоровой работе (и ее стоимости), а также предложить решения. Мы просим вас ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ в изменении нашей культуры труда и организации работы в США. Благодаря нашим ресурсам и новым инструментам оценки, а также вашей приверженности здоровому труду мы вместе можем начать менять работу к лучшему.
Посетите нашу страницу МИССИЯ, чтобы узнать историю нашего стремления к здоровому труду и ресурсы ниже, чтобы ИЗМЕНИТЬ ИЗМЕНЕНИЕ в вашей жизни и вашей работе.
Здорова ли ваша работа?
Ознакомьтесь с нашими Принципами здорового труда и пройдите опрос Healthy Work Survey , чтобы узнать об этом.
Что вы можете сделать с нездоровой работой?
Используйте наши инструменты для здоровой работы и поделитесь своей историей .
Как вы можете сделать больше?
Присоединяйтесь к движению
Подпишите обязательство
Защитник здорового труда
Спасибо!
1. Гох, Пфеффер и Зениос. «Взаимосвязь между стрессорами на рабочем месте, смертностью и расходами на здоровье в Соединенных Штатах». Наука управления, 2015 г.
Работодатели – Кампания за здоровый труд
Здоровый труд необходим для поддержания и развития здоровых, продуктивных и устойчивых организаций. Здоровая работа — это в раз больше, чем просто помощь отдельным сотрудникам в принятии более здоровых решений; это работа, которая физически, психологически и социально здорова.
Знаете ли вы? Расходы на здравоохранение, связанные с факторами стресса на работе, по консервативным оценкам, составляют 160 миллиардов долларов в год — 5-8% годовых расходов на здравоохранение в США (которые превышают 3 триллиона долларов). 1
Из более чем 40-летнего опыта научных исследований известно, что источники стресса, связанные с организацией работы, способствуют повышенному риску выгорания и депрессии, а также высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Когда работники сталкиваются с психосоциальными стрессорами, связанными с работой, такими как чрезмерная рабочая нагрузка, отсутствие права голоса (контроль над работой), неадекватная поддержка руководителя или коллеги, ненадежность работы, ненормированный рабочий день или многие другие факторы стресса, они также сообщают об ухудшении физического и психического здоровья. , менее заняты и с большей вероятностью приходят на работу больными с пониженным качеством работы (презентеизм) или берут отпуск по болезни (абсентеизм). (Подробнее см. в Принципах здорового труда.)
Стоимость нездоровой работы для организаций
Нездоровая работа стоит организациям на больше, чем просто расходы на здравоохранение. Это также приводит к увеличению затрат на компенсацию нетрудоспособности/работникам, отсутствию болезни, текучести кадров и потерям продуктивного рабочего времени, когда работники присутствуют, но не работают в полную силу, из-за факторов стресса на работе и связанных с ними заболеваний. Эти затраты исчисляются сотнями миллиардов. 2 (дополнительную информацию см. в разделе Коммерческие издержки нездорового труда.)
Если нам нужны здоровые люди, нам нужна здоровая работа.
Это имеет разумный деловой смысл для обеспечения того, чтобы у всех нас была здоровая работа — для повышения производительности, сокращения расходов и (что наиболее важно) для спасения жизней. Поскольку большинство из нас считает здоровую и безопасную работу также правом человека, организациям необходимо обратить внимание на влияние нездоровой работы на качество жизни наших детей, семей, сообществ и нации.
Кампания за здоровый труд (HWC) стремится поделиться с вашей организацией тем, что мы узнали о здоровой и нездоровой работе (и ее стоимости), а также предложить решения. Чтобы помочь компаниям, мы разрабатываем опросник Healthy Work Survey (HWS) для оценки факторов стресса на вашем рабочем месте, а также набор инструментов, предназначенных для повышения рабочей культуры, снижения рабочего стресса и улучшения здоровья и благополучия.
Доклад на тему: «Здоровый образ жизни – это здорово!» | Материал (старшая группа):
Доклад
Здоровый образ жизни – это здорово!
Из опыта работы:
Воспитателя 1 категории
Яковлева Е.С.
Д\с « Василек» кор №3
Самое дорогое для человека – здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни – неправильно питаются, другие – малоподвижны или не соблюдают режим труда отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.
Первые представления о здоровье и здоровом образе жизни формируются уже в дошкольном возрасте. Если учесть, что этот возраст является основополагающим в становлении личности человека, то становится очевидной актуальность формирования у дошкольников хотя бы элементарных представлений о ЗОЖ. Если родители научат детей с самого раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, будут личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то можно надеяться, что будущее поколение будет более здоровым и развитым не только физически, но и личностно, интеллектуально, духовно
Здоровый образ жизни – сознательно сформированные привычки людей, правильные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни людей улучшают свои физические качества и способности.
— режим дня
— питание
— закаливание
— прогулки
— физические занятие
— благоприятная психологическая обстановка в семье
Режим: Подберите такой режим дня, который будет комфортным для вашего ребенка. Самое главное его составляющие – сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, удилите достаточно времени вопросам гигиены – утренний и вечерний туалет, умымание перед едой, переодевание – соблюдение простых првил должно войти у ребенка в привычку с детства.
Правильное питание: Для ребенка это означает, что в ежедневном рационе должны быть овощи, фрукты, молочные продукты, рыба или нежирное мясо. На завтрак предлагайте ребенку разнообразные каши, которые не только полезные для растущего организма, но к тому же и вкусные! А в обоед не забывайте про суп, который благоприятно влияет на весь организм.
Закаливание: Его польза для нашего здоровья просто неоценима: укрепляется иммунитет,заряд бодрости гарантирован.
Понятия здоровье и движение неразделимы. Занятия спортом, физические упражнения, правильное питание и соблюдение режима дня должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить свое здоровье.
Основы здорового образа жизни реферат — Рефераты бесплатно
РЕФЕРАТ
по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»
на тему «Основы здорового образа жизни»
Владивосток
2020
Содержание:
Введение……………………………………………………………………………3
Что такое здоровый образ жизни?………………………………………………………………. 3
Понятие «здоровье»……………………………………………………………….4
Составляющие части ЗОЖ……………………………………………………….5
Заключение……………………………………………………………………..…7
Список литературы………………………………………………………….……8
Значение ЗОЖ для человека………………………………………………….…10
Введение
Отсутствие достаточного количества физических нагрузок негативно сказываются на самочувствии человека, количестве заболеваний, продолжительности жизни. По большому счету, понятие ЗОЖ не так волнует современное общество. Реальность такова, что наличие заболеваний может плохо сказаться на социальной сфере деятельности человека. Разнообразные государственные и негосударственные организации призывают людей к пониманию важности ЗОЖ, однако не всегда такая пропаганда находит отклик. Люди продолжают употреблять алкоголь, курить, переедать, не занимаются спортом.
Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.
В данной работе я хочу рассмотреть составляющие части ЗОЖ, его значение для человека.
Что такое здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни и его составляющие – это образ или стиль жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма человека, профилактику различного рода заболеваний, поддержание здоровья на должном уровне.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. По оценкам специалистов здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижение им активного долголетия, и полноценного выполнения социальных функций для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой форме жизнедеятельности.
Понятие «здоровье»
Представление о здоровье не может быть оторвано от понятия «болезнь»: Оба эти явления — и здоровье, и болезнь — представляют собой две формы жизнедеятельности организма. В практической медицине для установления факта наличия болезни сравнивают различные параметры жизнедеятельности организма либо с таковыми при здоровом состоянии этого же человека, либо с усреднёнными нормативами здоровых людей.
Эксперты ВОЗ предлагают следующее определение здоровья:
Здоровье — состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Здоровье делится на три основных типа: нравственное, психическое и физическое
Нравственное: определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, приобщение к культуре, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Психическое: это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.
Физическое: это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.
Составляющие части ЗОЖ
1) Правильное питание
В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
2) Двигательная активность
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течение 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
3) Закаливание
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
5) Соблюдение режима отдыха и труда
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
6) Личная гигиена
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
— сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;
— экологически грамотное поведение и др.
Значение ЗОЖ для человека
ЗОЖ можно рассматривать как основу профилактики заболеваний. Он направлен на устранение факторов риска (низкий уровень трудовой активности, неудовлетворенность трудом, пассивность, психоэмоциональная напряженность, невысокая социальная активность и низкий культурный уровень, экологическая безграмотность, гиподинамия, нерациональное, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя, наркотических и токсических веществ, напряженные семейные отношения, нездоровый быт, генетический риск и др. ). ЗОЖ является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).
Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека, где большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы и особое место отводить соблюдению распорядка дня, рациональному питанию, искоренению вредных привычек, оптимальному двигательному режиму, физическим упражнениям.
Заключение
Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т. д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации человека, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются людьмими как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.
Многие факторы влияют на ваше здоровье. Некоторые из них вы не можете контролировать, например, свой генетический состав или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни. Делая шаги к здоровому образу жизни, вы можете помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и других серьезных заболеваний:
Получите необходимые скрининговые тесты
Поддерживать здоровый вес
Ешьте разнообразную здоровую пищу и ограничьте потребление калорий и насыщенных жиров
Быть физически активным
Контролируйте артериальное давление и уровень холестерина
Не курить
Защитите себя от слишком яркого солнца
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах или не пейте вообще
Высыпайтесь каждый день
Работайте над улучшением своего психического здоровья, например, практикуя медиацию, техники релаксации или благодарность
Агентство медицинских исследований и качества
Создание здоровых привычек: сделать лучший выбор проще
(Национальные институты здоровья)
Также на Испанский
Советы для здоровых детей и семей
(Американская академия семейных врачей)
Также на Испанский
Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье
(Американская академия семейных врачей)
Также на Испанский
Изменение привычек: шаги к улучшению здоровья
(Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек)
Также на Испанский
Инвалидность и здоровье: здоровый образ жизни
(Центры по контролю и профилактике заболеваний)
Также на Испанский
Справочники по здоровью: здоровье — это состояние души и тела
(Американская академия семейных врачей)
Также на Испанский
Связь разума и тела: как ваши эмоции влияют на ваше здоровье
(Американская академия семейных врачей)
Также на Испанский
Создание здоровых районов: сообщества влияют на здоровье
(Национальные институты здоровья)
Также на Испанский
Растения: партнеры в области здравоохранения? Овощи, фрукты, травы и вы
(Национальные институты здоровья)
Также на Испанский
Статья: Социально-демографические факторы и здоровый образ жизни среди взрослых Малайзии: Национальное здравоохранение. ..
Статья: Ассоциация приверженности рекомендациям по здоровому образу жизни с всепричинными и специфическими…
Статья: Важность качества информации и методы. ..
Здоровый образ жизни — смотрите другие статьи
Центры по контролю и профилактике заболеваний
Также на Испанский
Здоровый образ жизни
(Национальный институт наук об окружающей среде)
Передача здоровых привычек вашим детям
(Американская академия семейных врачей)
Также на Испанский
Советы для здоровых детей и семей
(Американская академия семейных врачей)
Также на Испанский
Что это такое, как их получить и многое другое
Когда вы не в самом лучшем состоянии, вы, вероятно, можете это сказать. Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.
Хорошая новость: здоровый образ жизни поможет вам чувствовать себя лучше. Более того, вам не нужно перестраивать всю свою жизнь за одну ночь. Довольно легко внести пару небольших изменений, которые могут направить вас в сторону улучшения самочувствия. И как только вы сделаете одно изменение, этот успех может мотивировать вас продолжать вносить более позитивные изменения.
Попросите 50 человек определить, что такое «здоровый образ жизни», и вы, скорее всего, получите 50 разных ответов. Это потому, что нет единого способа быть здоровым. Здоровый образ жизни просто означает делать то, что делает вас счастливыми и приятными.
Для одного человека это может означать проходить милю пять раз в неделю, есть фаст-фуд один раз в неделю и проводить виртуальное или личное время с близкими через день. Для кого-то здоровый образ жизни может заключаться в тренировках и пробежке двух марафонов в год, соблюдении кето-диеты и полном отказе от алкоголя.
Ни один из них не лучше другого. Оба идеально подходят для этого человека. Вам решать, как будет выглядеть ваш здоровый образ жизни.
Внесение изменений для улучшения вашего здоровья может принести пользу вашему телу, вашему разуму, вашему кошельку и даже окружающей среде.
1. Предотвращает болезни
Здоровые привычки могут снизить риск различных заболеваний, в том числе тех, которые могут передаваться в вашей семье.
Например, в недавнем исследовании у взрослых, которые придерживались стандартной американской диеты (богатой фруктами и овощами) в течение 8 недель, был снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В другом исследовании, проведенном в 2020 году, исследователи обнаружили, что каждое увеличение ежедневного потребления фруктов и овощей на 66 грамм связано с 25-процентным снижением риска развития диабета 2 типа.
Замена некоторых рафинированных зерен на цельнозерновые также снижает риск заболеваний. В обсервационном исследовании, в котором приняли участие почти 200 000 взрослых, у тех, кто ел больше всего цельнозерновых продуктов, уровень диабета 2 типа был на 29 процентов ниже, чем у тех, кто ел меньше всего.
Обзор 45 исследований показал, что ежедневное употребление 90 граммов (или трех порций по 30 граммов) цельнозерновых продуктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22 процента, ишемической болезни сердца на 19 процентов и рака на 15 процентов.
Что касается физических упражнений, всего 11 минут в день могут добавить годы к вашей жизни. В исследовании 2020 года исследователи отследили более 44 000 взрослых. У тех, кто ежедневно занимался физической активностью от умеренной до высокой по 11 минут, риск смерти был ниже по сравнению с теми, кто тренировался с такой же интенсивностью всего 2 минуты. Это сравнение было верным, даже если люди сидели по 8,5 часов каждый день.
2. Экономит деньги
Всегда разумно посещать своего лечащего врача для ежегодного медицинского осмотра. Это особенно верно, учитывая, что некоторые состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, «молчат». Это означает, что у них нет никаких симптомов, поэтому, пока вы не проверитесь, вы обычно не знаете, что у вас есть заболевание.
Однако, чем здоровее вы, тем реже вам придется обращаться к врачу. Это может сэкономить деньги за счет сокращения доплат, необходимости рецептов и других видов лечения.
3. Увеличивает продолжительность жизни
Основные здоровые привычки связаны с долгой жизнью. Если в возрасте 50 лет вы никогда не курили, поддерживаете здоровый вес, регулярно ведете активный образ жизни, соблюдаете здоровую диету и употребляете алкоголь в умеренных количествах, вы можете прожить на 14 лет дольше. Даже некоторые из этих изменений могут продлить вашу жизнь.
4. Это может быть полезно для окружающей среды
Ультраобработанные продукты — это продукты, содержащие очищенное зерно и добавки для изменения текстуры, вкуса или цвета. Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.
Производство ультрапереработанных продуктов способствует выбросу парниковых газов, нехватке воды, уменьшению биоразнообразия, пластиковым отходам и обезлесению.
Далее идут продукты животного происхождения. Согласно исследованию, проведенному в 2013 году Продовольственной и сельскохозяйственной организацией Объединенных Наций (агентство в рамках ООН, которое занимается сокращением голода и пищевого неравенства во всем мире), выращивание скота для производства мяса и молочных продуктов составляет 14,5% антропогенных парниковых газов.
Однако это легко исправить. Например, если каждый американец сократит свое еженедельное потребление говядины на 1/4 фунта, сокращение выбросов газов, вызывающих глобальное потепление, будет эквивалентно снятию с дорог от четырех до шести миллионов автомобилей, по данным Совета по защите национальных ресурсов.
Но дело не только в том, чего вы едите больше или меньше. Замена коротких поездок на автомобиле ездой на велосипеде также может сократить количество углекислого газа, выбрасываемого в атмосферу.
В нерецензируемом исследовании 2010 года исследователи подсчитали, что если бы 20 процентов жителей Мэдисона, штат Висконсин, ездили на велосипеде на расстояние менее 5 миль, это сократило бы выбросы углекислого газа более чем на 57 000 тонн в год.
Исследование, проведенное в Стокгольме в 2017 году, показало, что если водители, живущие в пределах получаса езды на велосипеде на работу и обратно, будут добираться до работы на велосипеде, а не на машине, это может сэкономить 449 человек.лет жизни ежегодно в округе из-за снижения выбросов транспортных средств.
Эти оценки не просто мечты. Программа проката велосипедов в Барселоне сокращает выбросы углекислого газа примерно на 10 000 тонн в год.
Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с небольших изменений, которых вы уверены, что сможете достичь. Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART расшифровывается как:
конкретный
измеримый
достижимый
релевантный
ограниченный по времени (выполненный в установленные сроки и выполненный за определенное время)
Если вы сосредоточитесь на SMART-целях, вы сможете добиться большего успеха. И одна первоначальная «победа» подтолкнет вас к постановке новых, более масштабных целей.
Примите во внимание следующие советы, чтобы начать улучшать общее состояние здоровья.
1. Ешьте больше овощей
Проведенный в 2010 году анализ проспективных исследований показывает, что потребление большего количества овощей и фруктов связано с меньшим риском сердечных заболеваний, инсульта, рака и преждевременной смерти.
Хотя лучше есть больше овощей, вам не нужно переходить от нуля к девяти порциям в день. Возможно, ваша цель — съесть за ужином одну порцию овощей. Если вы уже это делаете, подумайте о том, чтобы есть по одному овощу или фрукту при каждом приеме пищи.
Имейте в виду, что менее обработанные овощи полезнее. Вместо картофеля фри попробуйте жареный картофель, приправленный травами, или приготовьте жаркое из нескольких разноцветных овощей и сбрызните их вкусным соусом винегрет.
2. Замените цельнозерновые продукты
Замена рафинированных зерен цельнозерновыми продуктами принесет пользу вашему здоровью. В небольшом исследовании 2017 года 81 мужчина и женщина в постменопаузе были разделены на две группы. Половина придерживалась диеты, включающей цельнозерновые продукты, а другая половина придерживалась диеты с такой же калорийностью, но с содержанием рафинированных зерен. Через 6 недель группа цельнозерновых увеличила скорость метаболизма в покое (RMR). RMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Исследования 2016 и 2020 годов связывают потребление большего количества цельного зерна со снижением риска диабета, ишемической болезни сердца, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Начните с малого, заменяя одно очищенное зерно каждый день цельным зерном — это может быть тост на завтрак или плов, который вы готовите на ужин. Поэкспериментируйте с различными злаками и ароматизаторами, чтобы увидеть, какие из них вам нравятся больше всего.
Цельнозерновые продукты включают:
овсяные хлопья
цельнозерновой хлеб и макаронные изделия
Brown and Wild Rice
Suckheat
Булгурская пшеница
просо
Барли
Записано
. хлопья
чипсы
крендельки
крекеры
3. Будь более активным
Если слова «упражнение» или «тренировка» отталкивают вас, подумайте об этом шаге с точки зрения физической активности или просто движения тела.
Вам не нужно бежать марафон или вообще бегать, чтобы быть здоровым.
Вы можете ходить пешком, кататься на велосипеде, брать уроки танцев сальсы, заниматься боевыми искусствами или посещать онлайн-тренировки. Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.
Во-вторых, помните, что вам не обязательно начинать с длительной тренировки. Стремитесь к 10 минутам в день, 5 дней в неделю. Когда почувствуете, что готовы, добавьте еще 5–10 минут. Продолжайте делать это, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день большую часть дней в неделю.
4. Поддерживайте дружеские отношения
Крепкие отношения и постоянное общение с друзьями и близкими могут поддерживать психическое здоровье.
Во-первых, риск депрессии выше у людей с некачественными отношениями. У тех, у кого самые плохие социальные отношения, риск депрессии более чем в два раза выше, чем у людей с самыми качественными связями.
Аналогичным образом, исследования показывают, что чувство изоляции связано с повышенным риском плохой самооценки здоровья и депрессии. Это также связано с различными проблемами со здоровьем, такими как головные боли, учащенное сердцебиение и боль в пояснице, шее или плечах.
Даже если вы не можете встретиться с друзьями или семьей лично, запланируйте время, чтобы пообщаться по телефону или по видеосвязи один раз в неделю. Или просто начните общаться с соседом, когда увидите его.
5. Контролируйте стресс
Хронический стресс постоянно переводит ваше тело в режим «бей или беги». Это нагружает вашу иммунную систему и делает вас более восприимчивыми к проблемам со здоровьем, включая:
болезни сердца
диабет
проблемы с пищеварением
депрессия
высокое кровяное давление
беспокойство
проблемы со сном
Упражнения могут помочь уменьшить стресс, высвобождая накопившуюся энергию. Физическая активность также может увеличить выброс гормонов, поднимающих настроение, называемых эндорфинами.
Для других практики осознанности, такие как медитация, глубокое дыхание, ведение дневника или времяпрепровождение на природе, могут помочь снизить уровень стресса. Общение с друзьями также может помочь.
Если вам нужна дополнительная поддержка для снятия стресса, подумайте о терапии. Работа с квалифицированным психологом, психиатром или терапевтом может помочь вам справиться с трудностями, которые бросает вам жизнь, и помочь вам научиться новым навыкам управления стрессом.
На самом деле у здорового образа жизни нет никаких недостатков, поскольку каждый сам определяет, что такое «здоровый» образ жизни.
Это означает, что вам не нужно делать ничего, что не делает вас счастливым. В конце концов, как мы уже говорили, несчастье может повлиять на ваше здоровье.
Например, если вам не нравятся обычные упражнения, подумайте о том, как вам нравится двигать своим телом. И если вы ненавидите капусту, вам не нужно ее есть.
Ведение здорового образа жизни не означает, что вы должны отказаться от вещей, которые можно считать «вредными привычками». Вполне возможно сбалансировать здоровый образ жизни поеданием печенья, перерывом в тренировках или вином за ужином.
На самом деле, лакомство время от времени может помочь вам лучше придерживаться здоровых привычек в еде. Мышление «все или ничего», при котором вы можете есть только «хорошие» продукты и никогда не есть «плохие», часто имеет неприятные последствия. Иметь возможность есть сырную лазанью, приготовленную вашей мамой, и наслаждаться каждым кусочком — это часть здорового образа жизни.
Дни отдыха также важны для физического и психического здоровья. Выполнение слишком большого количества упражнений может увеличить риск травм или привести к выгоранию и полному отказу от упражнений.
Кроме того, умеренное потребление алкоголя (одна стандартная порция в день для женщин и две для мужчин) связано с различными преимуществами для здоровья. «Стандартный напиток»:
12 жидких унций пива
5 жидких унций вина
8–9 жидких унций солодового ликера
1,5 жидких унции спирта
если вы не можете контролировать привычку, которая может иметь негативные последствия для здоровья (например, употребление алкоголя, чрезмерное употребление рекреационных наркотиков или курение), поговорите со своим врачом.
Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»
Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь
Почему важно вести здоровый образ жизни?
Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.
Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.
Из чего состоит здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:
Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
Физическая активность.Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу. Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.
Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.
С чего начать?
На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:
Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.
Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.
Полезные советы
Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:
Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.
Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.
Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.
Составляющие здорового образа жизни — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’
Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот. Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.
С чего начать здоровый образ жизни Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты.
Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему. Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.
Рациональное питание Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни. Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами.
Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 200 г овощей. Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам. Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.
Физически активная жизнь
Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.
Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни. Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 3 раза в неделю.
Отдых Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.
Отказ от вредных привычек Рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться.
Эмоциональное самочувствие
Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам. Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий.
Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека. Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.
Заключение Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо. И, напоследок, самое главное: Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением укрепляющим или разрушающим наше здоровье.
Основы Интернета: Что такое Интернет?
Урок 1: Что такое Интернет?
Введение
Интернет становится все более важной частью повседневной жизни людей во всем мире. Но если вы никогда раньше не пользовались Интернетом, вся эта новая информация поначалу может показаться немного запутанной.
В этом руководстве мы попытаемся ответить на некоторые основные вопросы, которые могут возникнуть у вас об Интернете и о том, как он используется. Когда вы закончите, вы будете хорошо понимать как работает Интернет , как подключиться к Интернету и как просматривать веб-страницы .
Что такое Интернет?
Интернет представляет собой глобальную сеть миллиардов компьютеров и других электронных устройств. С помощью Интернета можно получить доступ практически к любой информации, общаться с кем угодно в мире и делать многое другое.
Все это можно сделать, подключив компьютер к интернету, который еще называется собирается онлайн . Когда кто-то говорит, что компьютер находится в сети, это просто еще один способ сказать, что он подключен к Интернету.
Что такое Интернет?
Всемирная паутина — обычно называемая для краткости Web — представляет собой набор различных веб-сайтов , к которым вы можете получить доступ через Интернет. Веб-сайт состоит из связанного текста, изображений и других ресурсов. Веб-сайты могут напоминать другие средства массовой информации, такие как газетные статьи или телевизионные программы, или они могут быть интерактивными, уникальными для компьютеров способами.
Назначение веб-сайта может быть практически любым: новостная платформа, реклама, онлайн-библиотека, форум для обмена изображениями или образовательный сайт, как мы!
После подключения к Интернету вы можете получать доступ к веб-сайтам и просматривать их с помощью приложения, называемого веб-браузером . Просто имейте в виду, что сам веб-браузер — это не Интернет; он отображает только веб-сайты, которые хранятся в Интернете.
Как работает Интернет?
В этот момент вам может быть интересно, как работает интернет? Точный ответ довольно сложен, и его объяснение займет некоторое время. Вместо этого давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных вещей, которые вы должны знать.
Важно понимать, что Интернет представляет собой глобальную сеть из физических кабелей , которые могут включать медные телефонные провода, телевизионные кабели и оптоволоконные кабели. Даже беспроводные соединения, такие как Wi-Fi и 3G/4G, используют эти физические кабели для доступа в Интернет.
Когда вы посещаете веб-сайт, ваш компьютер отправляет запрос по этим проводам на сервер . Сервер — это место, где хранятся веб-сайты, и он во многом похож на жесткий диск вашего компьютера. Как только запрос поступает, сервер извлекает веб-сайт и отправляет правильные данные обратно на ваш компьютер. Удивительно то, что все это происходит всего за несколько секунд!
Посмотрите видео ниже от Tata Communications, чтобы узнать больше о том, как работает Интернет.
Другие вещи, которые вы можете делать в Интернете
Одной из лучших особенностей Интернета является возможность почти мгновенно общаться с кем угодно в мире. Электронная почта — один из старейших и наиболее универсальных способов общения и обмена информацией в Интернете, и ею пользуются миллиарды людей. Социальные сети позволяют людям общаться различными способами и создавать онлайн-сообщества.
В Интернете можно делать много других вещей. Есть тысячи способов быть в курсе новостей или делать покупки в Интернете. Вы можете оплачивать счета, управлять своими банковскими счетами, знакомиться с новыми людьми, смотреть телевизор или изучать новые навыки. Вы можете узнать или сделать почти все, что угодно онлайн.
Продолжать
Вернуться к списку воспроизведения: Основы Интернета
Игра — это состояние ума, которое возникает, когда человек поглощен деятельностью, доставляющей удовольствие и приостанавливающей ощущение времени. И игра мотивирует, так что вы хотите делать это снова и снова.
Доктор Стюарт Браун (стр. 60)
Все характеристики игры связаны с мотивацией и психологическим настроем, а не с… самим поведением. Два человека могут бросать мяч… или набирать слова на компьютере, и один может играть, а другой нет. Чтобы сказать, кто из них играет… вы должны сделать вывод по их выражениям и деталям их действий.
Питер Грей (стр. 139)
Знаете ли вы игру, когда видите ее?
На первый взгляд человек в игре выглядит потерянным в данный момент, поглощенным тем, что он делает, сосредоточенным на деятельности, не обращая внимания ни на что другое. Возможно, вы не знаете, что эволюция создала биологию, позволяющую получать эти простые и богатые удовольствия.
Игра — это состояние бытия
Когда игроки чем-то увлечены, кажется, что время останавливается. Они могут сказать, что развлекаются, отдыхают или в зоне. Мы называем это чувство «состоянием игры».
Состояние игры начинается в среднем мозге, как голод, страх и забота. Когда вы сталкиваетесь с чем-то игривым, нейроны в среднем мозге загораются. Они запускают каскад связей, которые активируют нейроны мозга и создают игровое состояние. Именно это мы имеем в виду, когда говорим, что «игра освещает мозг». Узнайте больше о биологии игрового состояния.
Наша игра уникальна для нас
Ситуации, которые запускают наши игровые состояния, являются индивидуальными предпочтениями, определяемыми нашей мозговой структурой при рождении и нашим ранним жизненным опытом. Ваше игровое состояние может быть вызвано объектом, другим человеком, действием или их комбинацией; триггеры у всех разные. Если два человека занимаются одним и тем же, то для одного это может быть игривым, а для другого нет. Есть много триггеров, общих для большинства, мы все положительно реагируем на приветливую улыбку или виляние хвостом щенка — это короткие игровые моменты.
Играть не обязательно все или ничего. Игра может [существовать] от нуля до 100 процентов… прилагательное игривый часто более полезно, чем существительное игра, которое, как правило, интерпретируется как все или ничего. Люди могут в той или иной степени привнести в [ситуацию] «игровое отношение» или «игривый дух»… чистая игра (на 100 процентов игровая) чаще встречается у детей, чем у взрослых. … У нас нет метрик для этих вещей, но я полагаю, что мое поведение при написании этой книги примерно на 80 процентов связано с игрой. Этот процент варьируется… он уменьшается, когда я беспокоюсь о сроках или о том, как его оценят критики, и увеличивается, когда я сосредоточен только на текущей задаче исследования или написания.
Питер Грей (стр. 140)
Гольф — игра для этой пары. Гольф не игра для этого парня.
Противоположность Игры — не работа, а депрессия.
Брайан Саттон-Смит
Игра имеет решающее значение для детей
Очень немногие нейроны в верхней части мозга (нашей коре) связаны при рождении; для создания соединений требуется активация из среды. Игра — это способ установить новые связи; он подготавливает кору к развитию нейронных путей, которые создают наши физические, социально-эмоциональные и когнитивные способности. Таким образом, чем чаще дети находятся в состоянии игры, тем больше новых мозговых цепей формируется и укрепляет их навыки. Игра буквально связывает мозг с навыками, которые мы используем всю жизнь, — физической ловкостью, социальной уверенностью, эмоциональной регуляцией, творчеством и устойчивостью. Во взрослом возрасте время, проведенное в игровом состоянии, повышает нашу устойчивость — оно активирует нейронные пути в мозгу, которые смягчают последствия стресса.
Источник: Конель, Дж. Л. (1939–1967). Постнатальное развитие коры головного мозга человека. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.
Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе.
Дональд Хебб
Форматы для игры
Игра может осуществляться в различных форматах: свободная игра, структурированная игра и игра для разных возрастов.
Свободная игра
Свободная игра самостоятельна и выбирается на основе внутренних мотивов и инстинктов ребенка в ответ на внешние раздражители в данный момент. Свободная игра — это то, что хочет делать ребенок, а не то, что от него хотят взрослые. В свободной игре вы следуете тому, что вас естественным образом привлекает. У детей свободная игра развивает чувство собственного достоинства, а также двигательные, эмоциональные, социальные и когнитивные навыки, упомянутые выше. Свободная игра имеет решающее значение для здорового развития детей, особенно в первые три года жизни.
Структурированная игра
Структурированная игра для детей младшего возраста может возникать во многих жизненных ситуациях, таких как деятельность под руководством взрослого, игровые уроки в классе, облегчающие обучение, и игровые групповые занятия, развивающие социально-эмоциональные навыки (например, организованные перемены). Если ребенок (или взрослый) будет следовать тому, что его привлекает, свободная и структурированная игра может быть веселой и глубоко значимой.
Разновозрастная игра
Разновозрастная игра качественно отличается от одновозрастной игры. Он менее конкурентный и более заботливый. В разновозрастной игре каждый ребенок старается изо всех сил, но мало или совсем не беспокоится об избиении других. Разновозрастная игра позволяет младшим детям учиться навыкам и более сложным способам мышления у старших детей. В свою очередь, дети старшего возраста получают пользу от обучения тому, как воспитывать, вести и быть зрелым человеком в отношениях (Грей, стр.
Психологические особенности здорового образа жизни (ЗОЖ)
Охрана собственного здоровья это
непосредственная обязанность каждого, он не
вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь
нередко бывает и так, что человек неправильным
образом жизни, вредными привычками,
гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит
себя до катастрофического состояния и лишь тогда
вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и
важнейшая потребность человека, определяющая
способность его к труду и обеспечивающая
гармоническое развитие личности. Оно является
важнейшей предпосылкой к познанию окружающего
мира, к самоутверждению и счастью человека.
Активная долгая жизнь — это важное слагаемое
человеческого фактора. Здоровый образ жизни (ЗОЖ)
это образ жизни, основанный на принципах
нравственности, рационально организованный
активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий
окружающей среды. По определению Всемирной
организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье -
это состояние физического, духовного и
социального благополучия, а не только отсутствие
болезней и физических дефектов».Вообще, можно
говорить о трех видах здоровья: о здоровье
физическом, психическом и нравственном
(социальном): Физическое здоровье — это
естественное состояние организма, обусловленное
нормальным функционированием всех его органов и
систем. Если хорошо работают все органы и
системы, то и весь организм человека (система
саморегулирующаяся) правильно функционирует и
развивается. Психическое здоровье зависит от
состояния головного мозга, оно характеризуется
уровнем и качеством мышления, развитием внимания
и памяти, степенью эмоциональной устойчивости,
развитием волевых качеств. Нравственное здоровье
определяется теми моральными принципами,
которые являются основой социальной жизни
человека, т. е. жизни в определенном человеческом
обществе. Отличительными признаками
нравственного здоровья человека являются,
прежде всего, — сознательное отношение к труду,
овладение сокровищами культуры, активное
неприятие нравов и привычек, противоречащих
нормальному образу жизни. Поэтому социальное
здоровье считается высшей мерой человеческого
здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд
общечеловеческих качеств, которые и делают их
настоящими гражданами.
Здоровье — самое ценное, что мы имеем. Его
нельзя купить ни за какие деньги. Здоровье нужно
закалять и сохранять. Формирование здорового
образа жизни зависит только от нас самих, наших
предпочтений, убеждений и мировоззрений.
В наше время, научно-технической и промышленной
революции за человека почти все делают машины,
лишая его двигательной активности. Основная доля
физических нагрузок приходится на спорт и
физическую культуру. На которые у нас как всегда
нет возможности, времени, сил, желания и т. д.
Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и
ожирение и остальные недуги.
ЗОЖ можно охарактеризовать, как активную
деятельность людей, направленную, в первую
очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При
этом необходимо учесть, что ОЖ человека и семьи
не складывается сам по себе в зависимости от
обстоятельств, а формируется в течение жизни
целенаправленно и постоянно.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие
основные элементы:
распорядок дня
рациональный режим труда и отдыха, рациональное
питание
дыхание
режим сна
искоренение вредных привычек,
оптимальный двигательный режим,
плодотворный труд,
личную гигиену,
массаж
закаливание и т.д,
Рассмотрим некоторые из них.
Неотъемлемой частью здорового образа жизни
являются высокие моральные, нравственные и
этические ценности человека. Большое внимание
надо уделять формированию сознания личности как
общественной единицы. Целостность человеческой
личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и
физических сил организма. Гармония
психофизических сил организма повышает резервы
здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных областях нашей жизни.
Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый
медицинский термин «количество здоровья»
для обозначения меры резервов организма. Скажем,
у человека в спокойном состоянии через легкие
проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые
высоко-тренированные спортсмены могут
произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно
пропускать 150 литров воздуха, т.е. с превышением
нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Точно
также есть скрытые резервы почек, печени.
Выявляются они с помощью различных нагрузочных
проб. Здоровье — это количество резервов в
организме, это максимальная производительность
органов при сохранении качественных пределов их
функции.
Труд как физический, так и умственный не только
не вреден, но напротив, систематический и хорошо
организованный трудовой процесс чрезвычайно
благотворно влияет на нервную систему, сердце и
сосуды — на весь организм человека. Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет наше тело.
Долго живет тот, кто много и хорошо работает в
течение всей жизни, напротив, безделье приводит к
вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ,
ожирению и преждевременному одряхлению.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и
переутомления человека виновен не сам труд, а
неправильный режим труда. Нужно правильно и
умело распределять силы во время выполнения
работы как физической, так и умственной.
Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и
полезнее для здоровья работающих, чем смена
периодов простоя периодами напряженной, спешной
работы, интересная и любимая работа выполняется
легко, без напряжения, не вызывает усталости и
утомления. Важен правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными способностями и
наклонностями человека.
Следующей составляющей здорового образа жизни
является рациональное питание. Когда о нем
идет речь, следует помнить о двух основных
законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон: равновесие получаемой, к
расходуемой энергии. Если организм получает
энергии больше, чем расходует, то есть если мы
получаем пищи больше, чем это необходимо для
нормального развития человека, для работы и
хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более
трети нашей страны, включая детей, имеет лишний
вес. А причина одна — избыточное питание, что в
итоге приводит к атеросклерозу, ишемической
болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету,
целому ряду других недугов.
Второй закон: питание должно быть
разнообразным и обеспечивать потребности в
белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных
веществах, пищевых волокнах. Многие из этих
веществ незаменимы, поскольку не образуются в
организме, а поступают только с пищей. Отсутствие
хотя бы одного из них, например, витамина С,
приводит к заболеваниям и даже смерти. Витамины
группы В мы получаем главным образом с хлебом из
муки грубого помола, а источником витамина А и
других жирорастворимых витаминов являются
молочная продукция, рыбий жир, печень.
Первым правилом в любой естественной системе
питания должно быть:
— Прием пищи только при ощущениях голода.
Отказ от приема пищи при болях, умственном и
физическом недомогании, при лихорадке и
повышенной температуре тела.
— Отказ от приема пищи непосредственно перед
сном, а также до и после серьезной работы,
физической либо умственной.
Наиболее полезен для детей и подростков
школьного возраста четырехразовый режим
питания:
I завтрак — 25% суточного рациона
II завтрак — 15% суточного рациона
обед — 40% суточного рациона
ужин — 20% суточного рациона
Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно
не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется
всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у
человека условный рефлекс, в определенное время
у него появляется аппетит. А съеденная с
аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно
иметь свободное время для усвоения пищи.
Представление, что физические упражнения после
еды способствуют пищеварению, является грубой
ошибкой. Рациональное питание обеспечивает
правильный рост и формирование организма,
способствует сохранению здоровья,
Для сохранения нормальной деятельности
нервной системы и всего организма большое
значение имеет полноценный сон. Великий
русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон -
это своего рода торможение, которое предохраняет
нервную систему от чрезмерного напряжения и
утомления. Сон должен быть достаточно длительным
и глубоким. Если человек мало спит, то он встает
утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной
болью. Определить время, необходимое для сна, всем
без исключения людям нельзя. Потребность во сне у
разных людей неодинакова. В среднем эта норма
составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые
люди рассматривают сон как резерв, из которого
можно заимствовать время для выполнения тех или
иных дел. Систематическое недосыпание приводит к
нарушению нервной деятельности, снижению
работоспособности, повышенной утомляемости,
раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального,
крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до
сна прекратить напряженную умственную работу.
Ужинать надо не позднее, чем за 2-2, 5ч, до сна. Это
важно для полноценного переваривания пиши. Спать
следует в хорошо проветренном помещении. В
помещении нужно выключить свет и установить
тишину. Ночное белье должно быть свободным, не
затрудняющим кровообращение, нельзя спать в
верхней одежде. Не рекомендуется закрываться
одеялом с головой, спать вниз лицом: это
препятствует нормальному дыханию. Желательно
ложиться спать в одно и то же время — это
способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение
этими простейшими правилами гигиены сна
вызывает отрицательные явления. Сон становится
неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как
правило, со временем развивается бессонница, те
или иные расстройства в деятельности нервной
системы.
Гимнастика
В наше время гимнастикой называют систему
специально подобранных физических упражнений и
методических приемов, применяемых для
всестороннего физического развития,
совершенствования двигательных способностей и
оздоровления. Гимнастика имеет много
разновидностей, и знакомство с ними мы начнем с
зарядки.»Лучшего средства от хвори нет, делай
зарядку до старости лет», — гласит древняя
индийская пословица. А зарядкой принято называть
10—15-минутную утреннюю гигиеническую гимнастику.
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика — физические упражнения,
выполняемые утром после сна и способствующие
ускоренному переходу организма к бодрому
работоспособному состоянию. Во время сна
центральна нервная система человека находится в
состоянии своеобразное: отдыха от дневной
активности. При этом снижается интенсивность
физиологических процессов в организме.
Выполнение физических упражнений вызывает
потоки нервных импульсов от работающих мышц и
суставов и приводит центральную нервную систему
в активное, деятельное состояние. Соответственно
активизируется и работа внутренних органов,
обеспечивая человеку высокую работоспособность,
давая ему ощутимый прилив бодрости.Не следует
путать зарядку с физической тренировкой, цель
которой — получение более или менее значительной
нагрузки, а также развитие необходимых человеку
физических качеств.
Стресс
Стресс может оказывать как мобилизующее, так и
негативное влияние на деятельность, вплоть до ее
полной дезорганизации (дистресс). Поэтому
оптимизация любого вида деятельности должна
включать комплекс мер, предупреждающих причины
возникновения стресса. Одними и, наверное,
наиболее, значимыми их них являются физическая
культура и спорт.
Кому из молодых людей не хочется быть сильным,
ловким, выносливым, иметь гармонично развитое
тело и хорошую координацию движений? Хорошее
физическое состояние- залог успешной учебы и
плодотворной работы. Физически подготовленному
человеку по плечу любая работа.Далеко не всем
людям дарует эти качества природа. Однако их
можно приобрести, если дружить с физической
культурой и приобщиться к ней с детского
возраста.
Физическая культура — составная часть общей
культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и
избавляет от некоторых врожденных и
приобретенных недугов. Физическая культура
нужна людям и физического и умственного, труда.
Но особенно она необходима детям и подросткам,
так как в их возрасте закладывается фундамент
физического развития и здоровья.
Особенно большое значение физкультура и спорт
приобретают сейчас, в век технической революции,
когда бурными темпами в промышленность и
сельское хозяйство внедряются механизация и
автоматизация. Труд многих рабочих постепенно
сводится к управлению машинами. Это снижает
мышечную деятельность рабочих, без нее многие
органы человеческого тела работают на сниженном
режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную
нагрузку возмещают человеку занятия физической
культурой и спортом. Ученые установили, что
занятия физкультурой и спортом оказывают
благотворное влияние на производительность
труда.
Неоценимую услугу физкультура и спорт
оказывают и в формировании у молодёжи высоких
моральных качеств. Они испытывают волю, мужество,
упорство в достижении цели, чувство
ответственности и товарищества.
Особенности и основные направления процесса формирования потребностей здорового образа жизни современных студентов Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»
7. Prikaz Ministerstva kul’tury Rossii ot 28.06.2013 № 920 «Ob utverzhdenii Metodicheskih rekomendacij po razrabotke organami gosudarstvennoj vlasti sub»ektov Rossijskoj Federacii i or-ganami mestnogo samoupravleniya pokazatelej ehffektivnosti deyatel’nosti podvedomstvennyh uchrezh-denij kul’tury, ih rukovoditelej i rabotnikov po vidam uchrezhdenij i osnovnym kategoriyam rabot-nikov». [Electronic resource]. — Access: https://rosmintrud.ru/docs/mintrud/payment/41 (date of address: 20.05.2018).
8. Proekt federal’nogo gosudarstvennogo obrazovatel’nogo standarta vysshego obrazovaniya po napravleniyu podgo-tovki 51.03.04 «Muzeologiya i ohrana ob»ektov kul’turnogo i prirodnogo naslediya» (uroven’ bakalavriata) [Electronic resource]. — Access: http://fgosvo.ru/uploadfiles/ProjFGOSVO3++ /Bak3++ /510304_B_3plus_25042017.pdf. . (date of address: 19.09.2018).
9. Professional’nyj standart «Specialist po uchetu muzejnyh predmetov», utverzhdennyj pri-kazom Ministerstva truda i social’noj zashchity Rossijskoj Federacii ot 4 avgusta 2014 № 521n [Electronic resource]. — Access: http://base.garant.ru/70734996 (date ofaddress: 19.09.2018).
10. Professional’nyj standart «Hranitel’ muzejnyh cennostej», utverzhdennyj prikazom Ministerstva truda i social’noj zashchity Rossijskoj Federacii ot 4 avgusta 2014 g. № 537n [Electronic resource]. — Access: http://fgosvo.ru/uploadfiles/profstandart/04.003.pdf (date of address: 19.09.2018).
11. Professional’nyj standart «Ekskursovod (gid)», utverzhdennyj prikazom Ministerstva truda i social’noj zashchity Rossijskoj Federacii ot 04 avgusta 2014 g. № 539n (s izmeneniyami i do-polneniyami ot 18.03.2016) [Electronic resource]. — Access: http://ivo.garant.ru/#/document/70737152/paragraph/8:1 (date of address: 19.09.2018).
12. Rodionova D.D. Korrelyaciya federal’nyh gosudarstvennyh obrazovatel’nyh standartov i professional’nyh standartov v svete sovremennyh tendencij razvitiya podgotovki muzeologov / D.D.Rodionova // Professional’noe obrazovanie v Rossii i za rubezhom. — 2017. — №4. — 28-34.
14. Chernyh L.V. Chem otlichaetsya professional’nyj standart ot obrazovatel’nogo standar-ta?/LV.Chernyh [Electronic resource]. — Access: https://infourok.ru/chem_otlichaetsya_professionalnyy_standart_ot_obrazovatelnogo_standarta-541838.htm. (date of address: 19.09.2018).
УДК 378
А.З. Минигалеева
ОСОБЕННОСТИ И ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ПРОЦЕССА ФОРМИРОВАНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СОВРЕМЕННЫХ СТУДЕНТОВ
В статье актуализируется проблема формирования потребностей здорового образа жизни современных студентов. Анализируются трактовки ключевых терминов по данной проблеме, ориентируясь на которые раскрывается сущность рассматриваемого процесса. С позиций психического и социального детерминизма раскрыты особенности развития мотивации студентов к здоровому образу жизни, приведены примеры их возможного использования в педагогической практике. Обозначены внешнее и внутреннее направления приобщения будущих специалистов к вопросам здоровьесбережения, основанные на традиционном понимании субъективной и объективной сторон психики.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, студенты, потребности.
Albino Z. Minigaleeva FEATURES AND MAIN DIRECTIONS OF PROCESS OF FORMATION OF REQUIREMENTS OF THE HEALTHY LIFESTYLE OF MODERN STUDENTS.
In this article the problem of forming of requirements of a healthy lifestyle of modern students is updated. Interpretations of key terms on this problem are analyzed, being guided by which the entity of the considered process reveals. From positions of mental and social determinism features of development of motivation of students to a healthy lifestyle are revealed, examples of their possible use in student teaching are given. The external and internal directions of familiarizing of future specialists with questions of health-saving based on traditional understanding of the subjective and objective parties of mentality are designated.
Проблема здоровья и здорового образа жизни, имманентно присущая человечеству, носит внеисторический характер, всегда заботила, и будет беспокоить людей как прошлом, настоящем, так и в обозримом будущем. Актуализируя данную проблему в наши дни, прежде всего, хочется отметить ее вариативность, обусловленную спецификой психологических
процессов человека. Так, при резком возникновении серьезных опасностей для жизни и здоровью человека, в движении приводятся безусловные рефлексы, способные предотвратить или снизить те или иные негативные последствия. Но в том случае, когда сила угроз невелика и их вред неочевиден, рефлекс самосохранения не срабатывает, и включаются иные механизмы защиты человека, эффективность которых во многом сопряжена с потребностно-мотивационной сферой личности. И здесь уже решающее значение имеет то, насколько здоровье человека является его насущной потребностью, и входят ли идеи здорового образа жизни в круг его приоритетных ценностей. Именно поэтому в своей педагогической практике мы часто встречаем ситуации, когда в личности студента мирно сосуществуют четко обозначенное неприятие опасностей, имеющих стремительный негативный эффект, и достаточно лояльное отношение к слабым и долговременным угрозам, которыми являются те же так называемые вредные привычки.
Проведенный на общеуниверситетской кафедре физического воспитания и спорта КФУ опрос 175 студентов позволил проследить зависимость здорового образа жизни от круга их личностных потребностей, когда 30,2 % из этих респондентов, практикующих курение, сочли здоровье одной из важнейших ценностей. Однако наряду с этим лишь 22,5% опрошенных студентов данной группы в своих дальнейших ответах обозначили наличие мотивов к ведению здорового образа жизни. В тоже время среди некурящих студентов такой мотивацией обладает 35,2% опрашиваемых.
Эти результаты, а также выводы других исследователей занимавшихся изучением проблем здоровья в профессиональной школе (Н.П. Абаскалова, А.П. Бутенко, И.М. Быковская, И.В. Журавлёва, Д.А.Изуткин, А.В.Короткова, РГ.Оганов В.И.Петров Л.Л. Рубина Н.Н. Седов И.А. Сластенин О.П.Щепин и др.], обусловливают необходимость осуществления целенаправленной педагогической работы по формированию потребностей здорового образа жизни современных студентов. По словам В. Б. Татарова, исследователи считают, что установка на здоровый образ жизни не появляется сама собой, а формируется в результате определенного педагогического воздействия [6]. В тоже время как отмечает О.В. Ярлыкова, в настоящее время в большинстве образовательных учреждений отсутствует целенаправленная систематическая работа по формированию здорового образа жизни молодежи [7].
Приступая к этой деятельности важно определиться с ключевыми понятиями в данной сфере, которыми выступают термины потребности, здоровье, здоровый образ жизни, поскольку в современной научной литературе их трактовка достаточно многообразна. Традиционное видение потребности как нужды в чем-либо может быть признано достаточным. Здоровье, несмотря на междисциплинарное значение данной категории, с педагогической точки зрения можно рассматривать как отсутствие каких-либо выявленных расстройств и заболеваний.
Менее определенным выглядит понятие здорового образа жизни, поскольку один из его компонентов, выраженный в словосочетании образ жизни более чем многозначен. Новейший философский словарь дает следующее определение: образ жизни — понятие отечественной социологии, характеризующее конкретные социокультурные интерьеры (типичные формы, способы и механизмы] жизнедеятельности социальных субъектов [4].
Ориентируясь на данное определение можно утверждать, что здоровый образ жизни это типичный образ жизни человека, гарантирующий отсутствие заболеваний. Но, в связи с тем, что для каждой категории граждан свойственен свой типичный образ жизни, также будет различен для них и здоровый образ жизни. Для маленького ребенка здоровый образ жизни едва ли не исчерпывается понятиями адекватного питания, игры и сна. Для здорового развития детей более старшего возраста и подростков важным становится общение и социализация. Для взрослых, здоровый образ жизни, как правило, ассоциируется с отсутствием вредных привычек. У пожилых людей здоровый образ жизни это адекватные физические нагрузки на организм и т.д. Все эти различия продиктованы особенностями жизнедеятельности человека в тот или иной период его жизни, которые, безусловно, должны учитываться при формировании потребностей в здоровом образе жизни.
Специфические особенности жизнедеятельности человека, учет которых необходим в рассматриваемом педагогическом процессе, можно встретить и в юношеском возрасте, к
которому относится большая часть студенчества. Как известно, юность это время самоактуализации личности и ее самоопределения, развитие самостоятельности и саморефлексии. Этому возрасту также свойственно становление нравственного самосознания и формирование общей мировоззренческой картины человека. Молодого человека также несложно определить по его импульсивности, ранимости, стремлении к идеалу и, как следствие, тенденциозности и максимализму и др. Большая часть бюджета времени студенческой молодежи отводится образованию, а досуг характеризуется активностью, потребительством и развлечениями.
Нужно четко осознавать, что формирование потребностей здорового образа жизни студентов всегда осуществляется именно в таких условиях, поэтому обозначенные особенности должны становиться опорой и движущей силой рассматриваемого процесса, а не его препятствием. Так, например, использование все более развивающейся самостоятельности студентов в целях формирования их потребностей здорового образа жизни может быть реализовано путем самоорганизации будущими специалистами физкультурно-оздоровительной деятельности. Как справедливо отмечают Г.Л.Волкова и В.А. Волков, основополагающим компонентом формирования здорового образа жизни студенческой молодежи является физическая культура [1].
Эта идея уже давно реализуется во многих вузах путем самоорганизации спортивных любительских объединений студентов, совместно тренирующихся и выступающих на соревнованиях. Однако чаще всего такая ситуация встречается в групповых видах спортивных игр, в то время как в отношении индивидуальных спортивной деятельности потенциал самоорганизации студентов практически не востребован.
Использование нарастающей саморефлексии студенческой молодежи в целях формирования их потребностей здорового образа жизни становится возможным при активном внедрении дневников самоконтроля здоровья, предполагающих целенаправленное и систематическое осуществление функций планирования, реализации и оценки результатов собственной оздоровительной деятельности. Большинство студентов, так или иначе, уже реализуют все эти функции в ходе предварительного обсуждения, а затем своего личного участия в различных физкультурно-оздоровительных мероприятиях, фиксируя в социальных сетях ход события и его результаты. Использование дневников самоконтроля позволит сделать всю эту работу не только более упорядоченной, но и наполнить ее более глубоким смыслом, даст материал для самоанализа, а не исключительно для демонстрации. Разумеется, в современных условиях ведение такого дневника возможно только в электронном виде, по образу популярных мессенжеров, что способно придать работе по его ведению массовый, общественный, а также соревновательный характер, обусловленный, в соответствии с пожеланиями автора, свободным доступом к размещаемой информации.
Ориентируясь на такую особенность студентов как юношеский максимализм, может оказаться возможной популяризация здорового образа жизни посредством привлечения авторитетных в молодежной среде людей: артистов, певцов, спортсменов, и т. д. Этот метод, носящий название социальной рекламы, чаще всего используется в политической деятельности и неизменно приносит положительные результаты в продвижении кандидатов и их идей. Однако для его применения необходимы серьезные финансовые средства, необходимые для оплаты профессионалов индустрии развлечений, в связи с чем мощная социальная реклама здорового образа жизни может быть осуществлена только при спонсорской или государственной поддержке.
Наконец, ориентируясь на особенности культурно-досуговой деятельности студентов, процесс формирования потребностей здорового образа жизни в свободное время должен удовлетворять требованиям активности, составляющей «субъективную сторону здорового образа жизни», интереса и носить увеселительный характер, не теряя при этом своей спортивной направленности [5].
Организация такого досуга, одновременно нацеленного на привлечение студентов к физической культуре и спорту, профилактику вредных привычек, развлечение и т.д., представляет собой непростую задачу. Каждое такое мероприятие, будь это рядовая тренировка или спортивный праздник, требует значительной подготовительной работы:
разработки сценария, отбора реквизита, решения орг.вопросов, проведения репетиций и т.д. Но только при таких условиях, когда спортивно-ориентированный досуг будет иметь художественный замысел, воплощение которого носит элементы творчества и основывается на материально-технической базе, он может вызывать интерес современного студента.
Важно подчеркнуть, что развитию мотивации студентов к формированию здорового образа жизни в свободное время всесторонне способствует игровая сущность спорта, сама по себе привлекающая и поддерживающая интерес к занятиям. Игровые виды спорта всегда являлись достаточно популярными неслучайно. Лежащая в их основе игра, облеченная правилами спортивного соревнования, обладает всеми теми же свойствами родового понятия, т.е. выводит человека из рамок обыденности, основывается на свободном волеизъявлении и имеет временные ограничения. При этом синтез игры и спорта, в отличие от, например, азартных или компьютерных игр, априори является исключительно положительным фактором для развития потребностей здорового образа жизни.
Говоря об основных направлениях стимулирования мотивации современных студентов к здоровому образу жизни уместно обратиться к работе О.Н.Михайловой, рассматривавшей данную проблему и обозначившей два ключевых механизма данного процесса, по мнению автора являющиеся взаимодополняющими друг друга. Первый из этих механизмов охватывает педагогическую деятельность, связанную с сознательным воздействием на потребностно-мотивационную сферу личности через убеждение, разъяснение и т.д. Основным результатам реализации данного направления выступает стимуляция внутренней работы студента, направленная на самосознание и переосмысление себя и окружающей действительности с последующей перестройкой деятельности в аспекте здорового образа жизни. В профессиональной школе данное направление представлено как учебной, так и воспитательной, а также внеаудиторной работой. На учебных занятиях воздействие на потребностно-мотивационную сферу студентов осуществляется в ходе гуманитарной подготовки, когда на лекциях и семинарах по таким учебным предметам как «Безопасность жизнедеятельности», «История» «Философия» и др. ставится и обсуждаются вопросы здоровьесбережения. Большое значение для формирования устойчивой мотивации к здоровому образу жизни имеют и практические занятия по курсу «Физическая культура», на которых студенты не только развиваются физически, но и формируют убеждения и идеалы в данной сфере. Обращаясь к воспитательной работе со студентами, отрадно отметить обязательность раздела физического воспитания едва ли не в каждой современной концепции воспитательной работы большинства вузов. Организация внеаудиторной деятельности студентов также соответствует данной тенденции, что позволяет формировать потребности здорового образа жизни современных студентов путем проведения спортивно-развлекательных мероприятий, конкурсов, экскурсий и т.д.
Вторым механизмом стимулирования мотивации современных студентов к здоровому образу жизни является воздействие на личность через изменение ее социальной микросреды и условий деятельности с последующей (именно через деятельность] перестройкой мотивации [2]. Таким образом, основные направления процесса формирования потребностей здорового образа жизни современных студентов можно обозначить как внешнее и внутреннее, объективное и субъективное, что вполне укладывается в рамки традиционного видения психической деятельности человека. Реализация данных направлений в рамках процесса формирования потребностей здорового образа жизни современных студентов возможно путем использования различных способов, методов, форм и технологий.
Н.В.Никифоров считает, что существенно повысить качество формирования здорового образа жизни можно путем адаптации и активного использования в педагогической деятельности таких технологий, как социальная категоризация, символизация, проблематизация, референтация [3]. Но наряду с ними в рассматриваемом процессе могут найти свое применение и другие технологии: природосообразные, развивающие, авторские.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
— особенности формирования потребностей здорового образа жизни современных студентов детерминированы спецификой юношеского возраста и предполагают ориентацию
данного процесса на психологические новообразования в личности молодого человека, а именно саморефлексию, требовательность, ответственность и др.
— основными направлениями процесса формирования потребностей здорового образа жизни современных студентов являются внешнее и внутреннее, где первое основано на понятии здоровьеформирующей образовательной среды, а второе — на субъектной позиции молодого человека, нацеленного на продолжительную и активную жизнедеятельность.
Литература
1. Волкова Г.Л., Волков В.А Формирование осознанной потребности студентов в здоровом образе жизни / / Приоритетные направления развития науки и образования. 2014. № 3 (3). С. 60-62.
2. Михайлова О.Н. Формирование потребностей здорового образа жизни // Вестник Самарского университета. История, педагогика, филология. 2007. № 1 (51). С. 180-185.
3. Никифоров Н.В. Инновационные социально-культурные и педагогические технологии формирования здорового образа жизни подростков / / Вестник Казанского государственного университета культуры и искусств. 2012. № 1. С. 80-85
4. Новейший философский словарь / под ред. АА Грицанова. Минск: Изд. es
1. Volkova G.L., Volkov V.A Formirovanie osoznannoj potrebnosti studentov v zdorovom obra-ze zhizni // Prioritetnye napravleniya razvitiya nauki i obrazovaniya. 2014. № 3 (3). S. 60-62.
3. Nikiforov N.V. Innovacionnye social’no-kul’turnye i pedagogicheskie tekhnologii for-mirovaniya zdorovogo obraza zhizni podrostkov // Vestnik Kazanskogo gosudarstvennogo universiteta kul’tury i iskusstv. 2 012. № 1. S. 80-85
4. Novejshij filosofskij slovar’ / pod red. A.A. Gricanova Minsk: Izd V.M. Skakun, 1998. C. 476.
5. Pilyushenko A.V. Voprosy teoreticheskogo osmysleniya kategorij «obraz zhizni» i «zdorovyj obraz zhizni» // Vestnik Tomskogo gosudarstvennogo universiteta. 2015. № 398. S. 52.
6. Tatarov V.B. Vazhnejshaya zadacha prepodavatelej, uchitelej formirovanie potrebnosti v zdo-rovom obraze zhizni uchashchejsya molodezhi // Potencial sovremennoj nauki. 2016. № 3 (20). S. 132-138.
7. Yarlykova O.V. Formirovanie potrebnosti v zdorovom obraze zhizni v ramkah uchebno — vospi-tatel’noj raboty: obobshchenie rezul’tatov prikladnogo issledovaniya / / Krymskij nauchnyj vestnik. 2015. № 4-2 (4). S. 282.
УДК 379.8.092
Н.В. Мочалова
ДОСУГОВАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ КАК СФЕРА РАЗВИТИЯ КОММУНИКАТИВНОЙ
КУЛЬТУРЫ ЛИЧНОСТИ
Рассмотрены ключевые позиции понятий «коммуникативная культура», «досуговая деятельность», «свободное время» в контексте взаимосвязи и взаимообусловленности. Определена специфика досуга с позиции развития коммуникативной культуры личности. Обоснованы принципы формирования гармоничных отношений личности в досуговой деятельности в условиях самодеятельного хореографического коллектива. Показано, что самодеятельный хореографический коллектив, как форма проведения досуга, располагает значительным потенциалом формирования и развития коммуникативной культуры личности.
Ninel V. Mochalova LEISURE ACTIVITIES AS THE SPHERE FOR DEVELOPING COMMUNICATIVE CULTURE OF PERSONALITY.
Abstract: The key positions of the notions «communicative culture», «leisure activity», «free time» in the context of interconnection and interdependence are considered. The specificity of leisure is defined from the standpoint of the development of the communicative culture of the individual. The principles of the formation of
Думаете, вы ведете здоровый образ жизни? Помимо того, что мы время от времени отклоняемся от пути, большинство из нас думают, что мы делаем хорошую работу по поддержанию своего здоровья с помощью хороших (или, по крайней мере, нормальных) привычек питания и физической активности всякий раз, когда нам удается приспособиться к ней. Но достаточно ли этого, чтобы считаться » здоровый?»
Согласно недавнему исследованию, очень немногие взрослые действительно соответствуют критериям здорового образа жизни. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показал, что только 3% взрослых американцев получили высший балл по четырем основным критериям здорового образа жизни, по словам авторов. Только 13,8% соответствовали трем критериям; 34,2% соответствовали только двум критериям. Женщины набрали немного больше баллов, чем мужчины.
Посмотрите, насколько хорошо вы оцениваете четыре ключа к здоровому образу жизни, предложенные исследователями:
Вы курите?
Способны ли вы поддерживать здоровый вес (ИМТ 18-25) или успешно теряете вес, чтобы достичь здорового веса?
Вы едите не менее 5 порций фруктов и овощей в день?
Занимаетесь ли вы 30 минут или больше 5 раз в неделю?
Хорошей новостью является то, что это поведение не должно быть для вас чуждым, поскольку все, кроме одного, являются неотъемлемой частью Клиники похудения. Числа со 2 по 4 — это основа программы WLC, привычки, которые мы постоянно обсуждаем, пишем и рекомендуем.
Всем известно, что курение вредно для здоровья. Если вы один из счастливчиков, которые никогда не пристрастились к никотину, похлопайте себя по спине. Курильщики, я надеюсь, что вы усердно работаете над тем, чтобы избавиться от этой привычки. Невозможно недооценить важность жизни без табачного дыма для вашего здоровья, а также для окружающих вас людей.
4 шага и больше
Хотя эти четыре привычки бесспорно важны для здорового образа жизни, некоторые могут возразить, что следует принимать во внимание и другие факторы. Что было бы в вашем списке?
Ради интереса я составил свой личный список 10 лучших привычек здорового образа жизни (помимо четырех основных), которые способствуют хорошему самочувствию и удовлетворению образом жизни:
Ежедневная чистка зубов и зубная нить для сохранения ваших зубов и десен здоровым и свободным от болезней.
Хорошо отдохните ночью . Хорошо отдохнувшие люди не только лучше справляются со стрессом, но и лучше контролируют свой аппетит. Исследования показали, что недостаток сна может вывести из равновесия наши «гормоны голода» и, возможно, спровоцировать переедание.
Наслаждайтесь регулярными семейными обедами . Это позволяет родителям служить хорошим примером для подражания, может способствовать более питательному питанию и создает основу для оживленных бесед. Быть на связи с семьей и/или друзьями — важный аспект здоровой жизни.
Улыбайтесь и громко смейтесь несколько раз в день . Это удерживает вас на земле и помогает справляться с ситуациями, которые в противном случае свели бы вас с ума. Читайте комиксы, смотрите ситкомы или рассказывайте анекдоты, чтобы вызвать эти счастливые чувства.
Медитируйте, молитесь или иным образом находите утешение не менее 10-20 минут каждый день. Созерцание полезно для души, помогает справляться с требованиями повседневной жизни и может даже снизить кровяное давление.
Купите шагомер и пусть он мотивирует вас идти, ходить, ходить . Забудьте о том, сколько минут активности вам нужно; просто делайте все возможное, чтобы вписать в свой день больше шагов. Независимо от того, как вы ее получаете, физическая активность может помочь снять стресс, сжечь калории и повысить самооценку.
Встаньте прямо . Вы будете выглядеть на 5 фунтов легче, если будете стоять прямо и напрягать мышцы живота. Всякий раз, когда вы идете, думайте «высокий и плотный», чтобы получить максимальную отдачу от движения.
Попробуйте йогу . Позы помогают увеличить силу и гибкость и улучшить баланс. Это критически важные области, особенно для пожилых людей, и как мужчины, так и женщины могут извлечь из этого пользу.
Включите белок . Это питательное вещество является неотъемлемой частью вашего плана питания и может составлять от 10% до 35% от общего количества калорий. Белок долго сохраняется в вашем животе; сочетайте его с продуктами с высоким содержанием клетчатки, и вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Наслаждайтесь небольшими порциями орехов, нежирных молочных продуктов, бобов, нежирного мяса, птицы или рыбы.
И последнее, но не менее важное: позитивный настрой . Старайтесь смотреть на жизнь так, как будто «стакан наполовину полон». Вы должны верить в себя, иметь хорошую систему поддержки и мыслить позитивно («Я думаю, что смогу, я думаю, что смогу…»), чтобы добиться успеха.
Все дело в вас
Ваш список правил здорового образа жизни может отличаться от моего. Самое важное, что нужно помнить, это то, что вы можете изменить свое здоровье и благополучие. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и помните о небольших изменениях в поведении, которые могут сделать ваш образ жизни более здоровым.
10 необходимых вещей Здоровый образ жизни
Поиск
Есть много ключей к здоровому образу жизни. Здесь перечислены наши 10 основных вещей, необходимых для здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни не приходит в одночасье для большинства из нас, особенно если у нас нет фантастических привычек в еде и образе жизни. Но шаг за шагом мы МОЖЕМ продвигаться по пути к лучшему здоровью.
Эти советы, а также наши советы по похудению (если вы тоже хотите похудеть) могут вам помочь.
Вы также можете найти информацию о 10 самых здоровых продуктах, которые вы можете есть, продукты, которые являются прекрасными основными продуктами в нашем рационе, прямо здесь.
1. Соблюдайте сбалансированную диету
Одним из главных ключей к здоровому образу жизни является здоровое питание. Сбалансированная диета включает в себя выбор здоровой пищи из всех пищевых групп. Выбирайте разнообразные фрукты и овощи.
Только не забудьте «съесть радугу». То есть выбирайте овощи и фрукты всех цветов: оранжевые, красные, желтые, зеленые, фиолетовые. Чем больше цветов включает ваш рацион, тем он полезнее. Здесь вы найдете советы, как включить в свой рацион больше полезных фруктов и овощей.
2. Получайте правильные витамины и минералы
Употребление в пищу широкого ассортимента здоровой пищи, безусловно, является важным ключом к здоровой долгой жизни. Но по мере того, как мы становимся старше, также важно осознавать, как изменения в нашем организме могут повлиять на наши диетические потребности.
Например, женщинам в репродуктивном возрасте требуется больше железа, чем мужчинам. По мере того, как мы проводим это время в нашей жизни, эта потребность уменьшается. Женщинам на этапе постменопаузы требуется больше кальция, чем раньше, поэтому для оптимального здоровья может потребоваться изменение диеты или режимов приема витаминных/минеральных добавок.
3. Откажитесь от «больших» привычек
Бросить курить сложно, но это принесет огромную пользу в вашей жизни. Я потерял слишком много родственников, которые курили из-за рака легких. Это убийца, и вы можете сразу уменьшить свои шансы на его развитие в тот день, когда бросили курить. Это действительно вопрос жизни и смерти.
Кроме того, если вы регулярно или сильно пьете, ограничение употребления алкоголя положительно скажется на вашем здоровье во многих отношениях.
4. Регулярно делайте физические упражнения
Посоветуйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, какие упражнения вам подходят, но один из ключей к здоровому образу жизни — двигаться и продолжать двигаться. Упражнения подходят не только тем, кто хочет похудеть. Благодаря ему наши суставы двигаются хорошо, а сердце работает сильнее и дольше.
5. Будьте активны в отношении своего здоровья
Посещение врача для ежегодных (или более, если необходимо) осмотров является важной частью здорового образа жизни. Это не только гарантирует, что вы находитесь на правильном пути, но и любую возникшую проблему со здоровьем легче лечить, если она обнаружена на ранней стадии.
Забота о своем здоровье также означает достаточное количество сна. Сон так важен для нас, и многие из нас (большинство?) не получают его достаточно. Обратите внимание на свои привычки сна и сделайте все возможное, чтобы улучшить их, если у вас есть проблемы.
6. Оставайтесь на связи
Здоровые отношения так важны для поддержания общего состояния здоровья. Наличие круга близких вокруг нас, как друзей, так и семьи, питает наш дух и добавляет полноты в нашу жизнь. Домашние животные тоже могут быть важным связующим звеном. Не знаю, что бы я делал без своих маленьких пушистых чудес в некоторые дни. Это одна из особенностей здорового образа жизни в моей жизни, которая действительно творит чудеса.
Больше из 10 вещей, необходимых для здорового образа жизни…
7. Создайте баланс и уменьшите стресс Здоровый образ жизни
Чрезмерный стресс действительно может быть убийцей. В нашем обществе мы оказываем большое давление на себя, чтобы вести полноценную жизнь, которую мы называем «полноценной». Но баланс также важен. Стресс, который возникает в различных сферах нашей жизни, когда мы пытаемся сделать все это, может действительно накапливаться и может привести к сердечным заболеваниям и другим серьезным проблемам со здоровьем. Делая все возможное, чтобы устранить стресс в своей жизни или, по крайней мере, лучше справляться со стрессом, который у вас есть, вы окажете очень благотворное влияние на свое здоровье и свою жизнь.
8. Примите себя таким, какой вы есть
Принятие и любовь к себе такими, какие мы есть, со всеми недостатками и недостатками, — еще один важный ключ к здоровому образу жизни в целом. Слишком многие из нас узнают об этом позже в жизни, потратив много лет на издевательства над своей внешностью, весом, карьерой или отношениями. Делать все, что в наших силах, — это самое большее, что каждый из нас может требовать от себя.
9. Работайте в том, что любите
Разве вы не восхищаетесь людьми, которым удается зарабатывать на жизнь любимым делом? У меня всегда есть. Если у вас есть страсть, убедитесь, что вы включаете ее в свою жизнь на регулярной основе. Если вы хотите и можете превратить это в свою работу, тем лучше. Было показано, что люди, которые довольны своей работой, более удовлетворены своей жизнью в целом и считают себя счастливыми людьми.
10. Получайте удовольствие
Вы замечали, насколько лучше вы себя чувствуете, когда улыбаетесь или смеетесь? Позитивное отношение к жизни и время, проведенное за развлечениями, могут положительно сказаться и на вашем здоровье.
Выводы по проекту «Здоровый образ жизни» | Методическая разработка (физкультура и спорт, 6 класс) на тему:
Выводы:
Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.
Что такое здоровье? Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:
*полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; *нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»; *умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде; *отсутствие болезни; *способность к полноценному выполнению основных социальных функций.
Мы остановимся на определении здоровья, – это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
В обобщенном виде здоровье можно определить, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т. е. обеспечивать свое благополучие.
Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.
Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.
Здоровье – непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.
Факторы, влияющие на здоровье
Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов: *биологические факторы (наследственность) – около 20%; *окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20%; *служба здоровья – 10%; *индивидуальный образ жизни – 50%.
Из этого распределения следует вывод, что состояние человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).
Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизни и здоровое долголетие.
Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.
Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у детей и молодежи.
Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время.
Основные составляющие здорового образа жизни.
К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию.
Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.
Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.
Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма.
Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.
Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.
Правильное питание – это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешь то-то и в таком количестве. Рацион питания зависит от здоровья и образа жизни каждого человека.
Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.
ВЫВОДЫ
1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать ребенка здоровым, если он не получит навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста. 2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда. 3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др. 4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др. 5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.
Несомненно, каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.
Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого.
Здоровый образ жизни и, как следствие, само здоровье, включают в себя несколько основных понятий.
Организм должен нормально функционировать в гармонии с окружающей средой.
Организм должен уметь приспосабливаться к частым изменениям в окружающей среде.
Полное благополучие, физическое и социальное, умственное и духовное, напрямую влияет на здоровье и полноценное исполнение социальных функций и является важнейшей составляющей здорового образа жизни.
Роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Элементарные основы здорового образа жизни – это рациональное питание, отказ от вредных привычек, личная гигиена, правильный режим отдыха и труда, закаливание, плодотворный труд.
Плодотворный труд, является важнейшим социальным фактором, без которого не возможно полноценное здоровье.
Пользу гигиены и регулярных физических нагрузок, наверно, объяснять не нужно.
Рациональный режим необходим для нормализации биологические ритмов. Правильные ритмы – важная составляющая здорового образа жизни. Они помогают увеличить работоспособность и укрепить здоровье.
Каждый ребенок должен для себя понять, что необходимо вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время, питаться по привычному постоянному расписанию, умственный труд разбавлять физическими упражнениями, спать в проветренном помещении, отказаться от курения и алкоголя.
Эти простые понятия должны прививаться детям с самого юного возраста. Нужно привыкать к активному образу жизни, регулярным занятиям физкультурой и спортом, закаливанию. Тогда здоровый образ жизни ребенка станет и привычкой в будущем. Ребенок, повзрослев, станет автоматически следовать аксиомам, усвоенным в детстве. Если дети хотя бы частично будут следовать эти правилам и законам, то проделанная работа проведена не зря.
Что такое здоровый образ жизни?
Четверг,
1
Апреля
2021
7 апреля — Всемирный день здоровья!
Основы здорового образа жизни.
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда, вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное): — Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. — Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. — Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».
Основы здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т. п.
Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья: — первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. — второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна, взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: — прием пищи только при ощущениях голода; — отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.
Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена – включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.
Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание.
Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Важно соблюдать следующий распорядок дня: вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья. Будьте здоровы!!!!
Приглашаем всех желающих на лекцию «Здоровый образ жизни» 06.04.2021г. в 13-00 в общественной комнате.
Лекцию для вас проводит: Гвасалиа Анна Николаевна — участковый фельдшер.
Вход на лекцию в масках с соблюдением социальной дистанции.
критерии и реализация – тема научной статьи по психологическим наукам читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка
••• Известия ДГПУ. Т. 10. № 4. 2016
••• DSPU JOURNAL. Vol. 10. No. 4. 2016
Педагогические науки / Pedagogical Sciences Оригинальная статья / Original Article УДК 61 / UDC 61
Дагестанский государственный педагогический университет, Махачкала, Россия; e-mail: [email protected]
РЕЗЮМЕ. Цель. Изучить способы реализации здорового образа жизни (ЗОЖ). Методы. Анализ психолого-педагогической литературы. Результаты. Определены критерии и основные правила ведения здорового образа жизни. Выводы. ЗОЖ — это не только отступление от вредных привычек, но и активное творение здоровья. Здоровье человека по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 60 % зависит от образа жизни. Это и режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты.
Формат цитирования: Скляров Д. А. , Скляров А. В., Залиева Н. А. Здоровый образ жизни: критерии и реализация // Известия Дагестанского государственного педагогического университета. Психолого-педагогические науки. 2016. Т. 10. № 4. С. 116-120.
Dagestan State Pedagogical University, Makhachkala, Russia; e-mail: [email protected]
ABSTRACT. Aim. The aim of the article is to study the methods of healthy lifestyle (HL) realization. Methods. Analysis of psychological and pedagogical literature. Results. The authors of the article define the criteria and the general rules of healthy lifestyle keeping. Conclusions. HL — it is not only bad habits refusal, but also active health creation. Health depends on life-style for 60 percent according to World Health Organization (WHO). It depends on schedule of work and rest, meal plan, different tempering and developmental exercises, self-ethic, man relationship, attitude to life. The main thing of Healthy lifestyle is active creation of health, including all components.
For citation: Sklyarov D. A., Sklyarov A. V., Zalieva N. A. Healthy Lifestyle: Criteria and Realization. Dagestan State Pedagogical University. Journal. Psychological and Pedagogical Sciences. 2016. Vol. 10. No. 4. Pp. 116-120. (In Russian)
Введение
Издавна известно, что здоровье человека зависит от его образа жизни. В научной среде, существуют разные подходы к определению понятия «образ жизни». Одни полагают, что образ жизни — это биосоциальная категория, определяющая тип жизнедеятельности в духовной и материальной сферах жизни человека. Другие — понятия образа жизни рассматривают как систему
взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды, где система взаимоотношений человека с самим собой представляет сложнейший комплекс действий и переживаний, соблюдение полезных привычек, укрепляющих и расширяющих природный ресурс здоровья и отсутствие вредных привычек, разрушающих его. Большинство исследователей определяют образ жизни как индивидуальные
формы поведения и реализации индивидуальных возможностей человека в труде, повседневной жизни, национальных и культурных обычаях, свойственных тому или иному социальному укладу.
Целью нашего исследования является определение критериев и способов реализации ЗОЖ.
Методом исследования явилось изучение психолого-педагогической литературы по данной проблеме.
Обсуждение
Опираясь на классификацию образа жизни И. В. Бестужева-Лады, Ю. П. Лиси-цин [6] и многие другие отечественные социологи и философы, в образе жизни выделяют четыре категории: экономическую -«уровень жизни», социологическую — «качество жизни», социально-психологическую -«стиль жизни» и социально-экономическую
— «уклад жизни».
Под укладом жизни понимается порядок общественной жизни, быта, культуры, в рамках которого происходит жизнедеятельность людей. Стиль жизни относится к индивидуальным особенностям поведения человека как одного из проявлений его жизнедеятельности.
Первые представления о здоровом образе жизни начали формироваться на Востоке. Уже в VI в. до н. э. в древней Индии были сформированы основные принципы ведения здорового образа жизни. Первый из них — достижение устойчивого равновесия, полной внутренней свободы, отсутствия жесткой зависимости от физических и психологических факторов окружающей среды. Второй ведущий к установлению устойчивого внутреннего равновесия, считался путь сердца, путь любви. Под любовью, дающей свободу, понималась любовь ко всему живому в этом мире как к высшему выражению сущности бытия. И третий путь достижения внутренней свободы
— путь разума, рассудка, ибо знания, считалось ими повышают жизненную устойчивость, укрепляют правоту ведения здорового образа жизни, веру и уверенность в достижении цели.
В восточной философии здорового образа жизни акцент ставился на единстве психического и телесного в человеке. Так, например, китайские мыслители полагали, что физическая дисгармония организма человека возникает в результате психической дисгармонии. Согласно их утвержде-
ниям, склонность человека к плохим, болезненным настроениям (куда относили печаль и грусть, озабоченность и уныние, страх и тревожность, гнев и вспыльчивость) сокращает жизнь человека, нарушает и парализует энергию как отдельных его органов, так и всего организма в целом. Радость же, наоборот, придает гармоничную эластичность энергопотокам организма и продлевает жизнь.
В тибетской медицине, в известном нам трактате «чжуд-ши», невежество считалось общей причиной всех болезней. Невежество порождает больной образ жизни, вечную неудовлетворенность, приводит к тягостным, пессимистическим переживаниям, пагубным страстям, несправедливому гневу, неодобрительности к людям. Умеренность во всем, природная естественность и преодоление невежества — необходимый постулат, основные составляющие здорового образа жизни, определяющие физическое и психическое благополучие человека [7].
Восточная философия здорового образа жизни основана на понимании человека как целого, неразрывно связанного с непосредственным окружением, природой, космосом и ориентирована на поддержание здоровья, выявление огромных возможностей человека для противостояния разным недугам.
Представления о здоровом образе жизни встречаются и в античной философии. Так, например, в трактате «О здоровом образе жизни», Гиппократ рассматривает данный феномен как некую гармонию, к которой следует стремиться путем соблюдения целого ряда профилактических мероприятий. Он акцентирует внимание в основном на физическом здоровье человека. Другой же философ античного мира, Демокрит, духовное здоровье человека рассматривает как «благое состояние духа», при котором душа пребывает в спокойствии и равновесии, не волнуемая никакими страстями, страхами и другими переживаниями.
В античном мире существовали свои традиции ведения здорового образа жизни. Наличие хорошего здоровья считалось в то время основным критерием для обеспечения интеллектуального развития подрастающего поколения. По их понятиям юноши, физически плохо развитые, не имели право на высшее образование. А в
••• Известия ДГПУ. Т. 10. № 4. 2016
••• DSPU JOURNAL Уо!. 10. N0. 4. 2016
Древней Греции культ тела даже возводился в рамки государственных законов, имелась своя строгая система физического воспитания.
В этом периоде формировались первые концепции здорового образа жизни: «познай самого себя», «заботься о самом себе». Согласно последней концепции у каждого человека должен быть определенный образ действий, осуществляемый по отношению к самому себе и включающий заботу о самом себе, изменение и преображения себя. Особенность античного периода заключается в том, что на первый план выходит физический компонент здорового образа жизни, оттесняя духовный на второй план. В восточной же философии четко прослеживается неразрывная связь между духовным и физическим состоянием человека. Здоровье здесь рассматривается как необходимая ступень совершенства и высшая ценность. Однако, пассивное созерцание здесь не уместно [4].
Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания, когда природа организма раньше или позже сделает свое дело. Человеку самому необходимо совершать определенную работу в данном направлении. Но, к сожалению, большинством людей ценность здоровья осознается только тогда, когда возникает серьезная угроза для здоровья или оно в значительной степени утрачено, вследствие чего возникает мотивация вылечить болезнь, вернуть здоровье. А вот положительной мотивации к совершенствованию здоровья у здоровых людей явно недостаточно. Здесь можно выделить две возможные причины бездеятельного созерцания: человек не осознает своего здоровья, не знает величины его резервов и заботу о нем перекладывает на потом, к выходу на пенсию или на случай болезни. В противовес этому, здоровый человек может и должен ориентироваться в своем образе жизни на положительный опыт старшего поколения и на отрицательный -больных людей. Однако такой подход, к сожалению, действует далеко не на всех и с недостаточной силой. Очень многие люди своим образом и поведением не то, что способствуют укреплению своего здоровья, а разрушает его.
Ю. П. Лисицын [5; 6] отмечает, что здоровый образ жизни — это не просто все то, что благотворно влияет на здоровье людей.
В данном случае речь идет обо всех компонентах разных видов деятельности, направленных на охрану и улучшение здоровья. Понятие здорового образа жизни не сводится к отдельным критериям и формам медико-социальной активности (искоренению вредных привычек, следованию гигиеническим нормам и правилам, санитарному просвещению, обращению за лечением или советом в медицинские учреждения, соблюдению режима труда, отдыха, питания и многим другим компонентам), хотя все они отражают те или иные стороны здорового образа жизни.
Результаты
В практической деятельности при определении индивидуальных критериев и целей здорового образа жизни существует два альтернативных подхода. Задачей традиционного подхода является достижение всеми одинакового поведения, которое считается правильным: отказ от курения и употребления алкоголя, повышение двигательной активности, ограничение потребления с пищей насыщенных жиров и поваренной соли, сохранение массы тела в рекомендуемых границах. Эффективность пропаганды здорового образа жизни и массового укрепления здоровья оценивается по числу лиц, придерживающихся рекомендованного поведения. Но, как показывает практика, заболеваемость неизбежно оказывается различной при одинаковом поведении людей с разными гено- и фенотипом. Явный недостаток такого подхода в том, что он может привести к равенству поведения людей, но не к равенству конечного здоровья. Поэтому здоровый образ жизни в принципе не может и не должен быть для всех и у всех идентичным.
Другой подход имеет совершенно иные ориентиры, в которых здоровый образ жизни рассматривается такой стиль поведения, который приводит человека к желаемой продолжительности и требуемому качеству жизни. При таком подходе критерием эффективности формирования здорового образа жизни выступает не поведение, а реальное увеличение оздоровительного результата. Следовательно, если здоровье человека не улучшается, несмотря на, казалось бы, примерное, разумное, культурное, общественно полезное поведение, оно не может рассматриваться как здоровое [4].
В валеопсихологии, т. е. психологии здоровья, развивающейся на стыке валео-логии и психологии, предполагается целе-
устремленная последовательная работа по познанию человеком самого себя, освоению своего тела, души, духа, разума, развития «внутреннего наблюдателя» (умение слышать, видеть, чувствовать себя). Чтобы понять и познать себя необходимо, обратить внимание на свой внутренний мир [1; 2].
Познавая себя, прислушиваясь к себе, мы уже становимся на путь творения здоровья. Для этого необходимо осознание личной ответственности за жизнь и в частности, за свое здоровье. Тысячелетиями человек отдавал свое тело в руки врачей, и постепенно оно перестало быть предметом его личной заботы хотя, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье человека зависит от медицины лишь на 10-15 %. Человек перестал отвечать за силы и здоровье своего тела и души. В результате этого «душа человека -потемки». И единственный путь освобождения сознания от иллюзий и навязанных схем жизни — это наш собственный опыт, опыт старшего поколения.
Каждому человеку необходимо поверить в то, что он обладает всеми возможностями для усиления собственного жизненного потенциала, повышения устойчивости к различным болезнетворным, стрес-согенным факторам, что он сам должен и может стать сам творцом собственного здоровья и здорового благополучия. «То, какое здоровье имеет каждый из нас, во многом зависит от нашего поведения в прошлом — от того, как мы дышали и двигались, как мы питались, какие предпочитали мысли и отношения. Сегодня, сейчас мы определяем наше здоровье в будущем. Человеку следует переориентироваться с лечения болезней на заботу о своем здоровье; понять, что причина нездоровья прежде всего не в плохом питании, некомфортной жизни, загрязнении среды обитания, отсутствии надлежащей медицинской помощи, а в равнодушии человека к самому себе, в освобождении благодаря цивилизации человека от усилий над собой, следствием чего стало разрушение защитных сил организма. Таким образом, повышение уровня здоровья связано не столько с развитием медицины, а сколько с сознательной, разумной работой самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, по превращению здорового образа жизни в фундаментальную составляющую образа Я. Для совершенствования и формирования здоровья важно учиться
быть здоровым, творчески подходить к собственному здоровью, сформировать потребность, умение и решимость творить здоровье своими руками за счет своих внутренних резервов, а не чужих усилий и внешних условий. Природа одарила человека совершенными системами жизнеобеспечения и управления, представляющими собой четко отлаженные механизмы, которые осуществляют регуляцию деятельности различных органов, тканей и клеток на различных уровнях в тесном взаимодействии центральной нервной и эндокринных систем. Функционирование организма по принципу саморегулирующейся системы с учетом состояния внешней и внутренней среды дает возможность осуществлять постепенную тренировку, а также обучение и воспитание различных органов и систем в целях увеличения его резервных возможностей.
Выводы
Итак, здоровье человека по данным ВОЗ на 60 % зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, следует иметь в виду не только отсутствие вредных привычек. Понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек. Это и режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т. д. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Для творения здоровья необходимо расширенное представление о здоровье и болезнях, умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование внутренней установки на здоровый образ жизни.
Говоря, об активной двигательной деятельности в т. ч. физкультурной и спортивной следует знать, что чрезмерные физические нагрузки опасны для здоровья занимающихся. Они вызывают отрицательные сдвиги в вегетатике организма. На здоровье организма благоприятное воздействие оказывает лишь оптимальная физическая нагрузка, при которой сдвиги в ве-гетатике соответствуют его функциональным возможностям.
••• Известия ДГПУ. Т. 10. № 4. 2016
••• DSPU JOURNAL. Vol. 10. No. 4. 2016
«Здоровый образ жизни — это прежде всего активная деятельность личности, группы людей, общества, использующих материальные и духовные условия и воз-
1. Валеология: Диагностика, средства и практика обеспечения здоровья. СПб. : Наука, 1993. 269 с.
2. Валеология человека. Здоровье — Любовь — Красота / Под ред. В. П. Петлепко. СПб. : Наука, 1997. Т. 5. 269 с.
3. Здоровье, образ жизни и обслуживание пожилых. М. : Медицина, 1992. 214 с.
1. Valeologiya: Diagnostika, sredstva i praktika obespecheniya zdorov’ya [Valeology: Diagnostics, tools, and practices of health assurance]. Saint Petersburg, Nauka Publ., 1993.269 p. (In Russian)
2. Valeologiya cheloveka. Zdorov’e — Lyubov’ -Krasota / Pod red. V. P. Petlepko [Valeology of a man. Health — Love — Beauty / Edited by V. P. Petlepko. Saint Petersburg, Nauka Publ., 1997. Vol. 5. 269 p. (In Russian)
3. Zdorov’e, obraz zhizni i obsluzhivanie pozhi-lykh [Health, lifestyle and care of elderly]. Moscow, Medizina Publ., 1992. 214 p. (In Russian)
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ Принадлежность к организации
Скляров Денис Александрович, кандидат педагогических наук, доцент кафедры спортивно-педагогических дисциплин (СПД), факультет физической культуры и безопасности жизнедеятельности (ФФКиБЖ), Дагестанский государственный педагогический университет (ДГПУ), Махачкала, Россия; email: [email protected]
Скляров Александр Владимирович, кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой СПД, ФФКиБЖ, ДГПУ, Махачкала, Россия; e-mail: mari. [email protected]
Мунчаев Камиль Магомедович, кандидат исторических наук, профессор кафедры СПД, ФФКиБЖ, ДГПУ, Махачкала, Россия; email: mari.[email protected]
Принята в печать 23.07.2016 г.
можности в интересах здоровья, гармонического физического и духовного развития человека» [3].
4. Изуткин А. М., Царегородцев Г. И. Социалистический образ жизни. М., 1977. 232 с.
5. Лисицын Ю. П. Образ жизни и здоровье населения. М., 1982. 40 с.
6. Лисицын Ю. П., Полунина И. В. Здоровый образ жизни ребенка.М., 1984. 68 с.
7. Рерих Е. И. Агни-Йога о здоровье. М, 1993. 59 с.
4. Izutkin A. M., Tsaregorodtsev G. I. Sotsialis-ticheskiy obraz zhizni [Sociological lifestyle]. Moscow, 1977. 232 p. (In Russian)
5. Lisitsyn Yu. P. Obraz zhizni i zdorov’e nase-leniya [Lifestyle and health of the population]. Moscow, 1982. 40 p. (In Russian)
6. Lisitsyn Yu. P., Polunin, I. V. Zdorovyy obraz zhizni rebenka [Healthy lifestyle of a child]. Moscow, 1984. 68 p. (In Russian)
7. Rerikh E. I. Agni-Yoga o zdorov’e [Agny-Yoga about the health]. Moscow, 1993. 59 p. (In Russian)
INFORMATION ABOUT AUTHORS Affiliations
Denis A. Sklyarov, Ph. D. (Pedagogy), assistant professor, the chair of Sport Pedagogical Disciplines (SPD), the faculty of Physical Training, Health and Safety (PTHS), Dagestan State Pedagogical University (DSPU), Makhachkala, Russia; e-mail: [email protected]
Alexander V. Sklyarov, Ph. D. (Pedagogy), professor, the head of the chair of SPD, the faculty of PTHS, DSPU, Makhachkala, Russia; email: mari.rahmetova @ gmail. com
Kamil M. Munchaev, Ph. D. (Pedagogy), professor, the chair of SPD, the faculty of PTLS, DSPU, Makhachkala, Russia; e-mail: [email protected]
Received 23.07.2016.
Литература
References
Педагогические науки / Pedagogical Sciences Оригинальная статья / Original Article УДК 37 / UDC 37
Процесс работы над художественным произведением в начальных классах национальной школы
Дагестанский государственный педагогический университет, Махачкала, Россия; e-mail: alhasbulatova@gmail. ru
РЕЗЮМЕ. Цель. Рассмотрение проблемы восприятия художественного произведения в младших классах в национальной школе и раскрытие этапов работы над художественным произведением на уроках чтения. Методы. Педагогическое наблюдение, исследовательская беседа, педагогический эксперимент, анализ текста. Результаты. Описаны этапы работы над художественным произведением на уроке и выявлена положительная динамика в усвоении учащимися программного материала. Выводы. Анализ текста содействует формированию способностей к образному анализу, обогащению словарного запаса и оказывает влияние на развитие памяти и речи учащихся.
Ключевые слова: начальная национальная школа, младшие школьники, этапы работы над произведением, анализ текста, проблема восприятия, формирование навыка чтения.
Формат цитирования: Хасбулатова Х. М., Рамазанова Д. А. Процесс работы над художественным произведением в начальных классах национальной школы // Известия Дагестанского государственного педагогического университета. Психолого-Педагогические науки. 2016. Т. 10. № 4. С. 121-125.
The Process of Working with an Artwork at the Primary Grades of the Ethnic School
Dagestan State Pedagogical University, Makhachkala, Russia; e-mail: [email protected]
ABSTRACT. Aim. Reviewing the problem of an artwork perception at the primary grades of the ethnic school and revealing the stages of working with the artwork in the reading lessons. Methods. Pedagogical observation, research discussion, pedagogical experiment, text analysis. Results. The authors describe the stages of working with an artwork in class and reveal the positive dynamics in the program material learning by the pupils. Conclusion. The text analysis contributes to the development of the figurative analysis abilities, vocabulary enrichment and influences the development of the pupils’ memory and speech.
Keywords: national primary school, junior schoolchildren, the stages of the text work, text analysis, problem of perception, reading skills formation.
For citation: Khasbulatova Kh. M., Ramazanova D. A. The Process of Working with an Artwork at the Primary Grades of the Ethnic School. Dagestan State Pedagogical University. Journal. Psychological and Pedagogical Sciences. 2016. Vol. 10. No. 4. Pp. 121-125. (In Russian)
Введение
Правильная организация работы над художественным произведением в обучении учащихся-дагестанцев русскому языку имеет большое значение на уроках чтения.
Многолетний опыт и наблюдения учителей начальных классов показывают, что учащиеся дагестанской национальной шко-
лы слабо владеют техникой чтения. Чтение в большинстве случаев бывает монотонным, невыразительным, ученики не обращают внимания на знаки препинания. Нередки случаи, когда дети не могут уловить смысл прочитанного, изложить его содержание. Овладение полноценным навыком чтения для учащихся национальной школы
Проблема здорового образа жизни педагогов дошкольного образовательного учреждение и влияние его на здоровье детей
Библиографическое описание:
Кобелева, Т. И. Проблема здорового образа жизни педагогов дошкольного образовательного учреждение и влияние его на здоровье детей / Т. И. Кобелева, Г. И. Фесюк. — Текст : непосредственный // Педагогика: традиции и инновации : материалы III Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, апрель 2013 г.). — Т. 0. — Челябинск : Два комсомольца, 2013. — С. 55-57. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/69/3718/ (дата обращения: 04.03.2023).
Здоровье — это драгоценность (и при этом
единственная) ради которой действительно стоит не только не жалеть
времени, сил, трудов и всяческих благ, но и пожертвовать
ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится
нестерпимой и унизительной.
М. Монтель.
В настоящее время одной из наиболее важных
и глобальных проблем является состояние здоровья детей. Сегодня
сохранение и укрепление здоровья детей — одна из
главных стратегических задач развития страны. Она регламентируется
и обеспечивается такими нормативно-правовыми документами, как
Закон РФ «Об образовании», «О
санитарно-эпидемиологическом благополучии населения»; а также
Указами Президента России «О неотложных мерах по обеспечению
здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении
основных направлений государственной социальной политики по улучшению
положения детей в Российской Федерации» и др.
Реализация важнейших положений концепций, связанных с охраной
и укреплением здоровья детей, активизировала поиск новых
эффективных здоровьесберегающих технологий, которые используются
в современных дошкольных учреждениях, в соответствии
с новыми федеральными государственными требованиями к структуре
основной общеобразовательной программы дошкольного образования.
По мнению А. В. Ахаева здоровьесберегающие технологии
в дошкольном образовании — технологии, направленные
на решение приоритетной задачи современного дошкольного образования —
задачи сохранения, поддержания и обогащения здоровья детей [2,
с.96].
Цель здоровьесберегающих технологий в дошкольном образовании —
обеспечение высокого уровня реального здоровья воспитаннику детского
сада и воспитание валеологической культуры как совокупности
осознанного отношения ребенка к здоровью и жизни человека,
знаний о здоровье и умений оберегать, поддерживать
и сохранять его валелогической компетентности, позволяющей
дошкольнику самостоятельно и эффективно решать задачи
формирования здорового образа жизни и безопасного поведения.
Словосочетания «здоровьесберегающие технологии» и
«формирование здорового образа жизни» заняли прочное
место в работе всех участников образовательного процесса любого
дошкольного учреждения. Но все здоровьесберегающие технологии
в детском саду, как правило, направлены непосредственно на
ребенка и никто не задумывается о том, что все технологии
осуществляются взрослым, а как же он может применять технологии,
которые направлены на укрепление и сохранение здоровья детей,
если он сам не использует их в своей жизнедеятельности, да
и вообще у него самого большие проблемы со здоровьем.
Ведь сколько примеров того, что дети, воспитывающиеся с бабушками,
в своем словарном запасе имеют название стольких болезней, что
по словам этих детей можно составлять медицинский справочник. А ведь
если ребенка с малых лет окружает такая атмосфера, то он быстро
привыкнет к той мысли что он не здоров, ведь откуда же знать
маленькому ребенку о том, что же такое здоровье, и как его
можно сохранять.
Вот тут и приходят на помощь взрослые, если, конечно же, они
сами здоровы, так как комплекс устойчивых, полезных для здоровья
привычек в детстве, при правильном сочетании стабильного режима
дня, надлежащего воспитания, условий здорового быта и учебы
вырабатывается легко и закрепляется прочно, поэтому серьезная
роль в формировании навыков здорового образа жизни детей
принадлежит семье и ближайшему окружению растущего человека.
А так как ребенок дошкольного возраста, очень много времени
проводит в стенах детского сада, то люди, которые его окружают
в дошкольном учреждении, просто обязаны демонстрировать здоровый
образ жизни, чтобы прививать его детям.
В дошкольных учреждениях с детьми проводятся различные занятия,
на которых педагоги формируют у детей представления о здоровом
образе жизни, но, не видя, пример взрослых, у детей не
закрепляется правильный образ мышления, не вырабатывается навык
противостоять вредным привычкам.
Чтобы активно влиять на позицию ребенка по отношению к собственному
здоровью, педагогам дошкольных учреждений, необходимо знать, прежде
всего, что сам термин «здоровье» определяется
неоднозначно.
Понятие «здоровье» имеет множество определений. Но самым
популярным, и, пожалуй, наиболее емким следует признать определение,
данное Всемирной организацией здравоохранения: «Здоровье —
это состояние полного физического, психического и социального
благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических
дефектов» [5, с.134].
Данное определение крайне сложно применить к здоровью граждан
России, живущих в условиях экономической нестабильности
и социального напряжения. С учетом этого,
профессор С. М. Громбах более адекватно сформулировал
определение здоровье — это «степень приближения»
к полному здоровью, которая позволяет человеку успешно выполнять
социальные функции [6].
Согласно заключению экспертов ВОЗ, состояние здоровья человека на
50 % зависит от того, какой образ жизни он ведет, на 20 % —
от наследственных факторов, на 20 % — от состояния
окружающей среды и лишь на 10 % зависит от деятельности
системы здравоохранения.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ), по мнению О. Н. Московченко —
это образ жизни, основанный на принципах нравственности, защищающий
от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое
здоровье. [4, с.108]
По современным представлениям в понятие здорового образа жизни
входят следующие составляющие:
оптимальный двигательный режим. Жизнь современного человека
характеризуется гиподинамией, недостаточной двигательной
активностью. Особенно страдают от гиподинамии дошкольники и дети
школьного возраста;
рациональное питание. Правильное питание обеспечивает нормальное
течение процессов роста и развития организма, а также
сохранение здоровья;
закаливание. Практически всем известно изречение: «Солнце,
воздух и вода — наши лучшие друзья».
И действительно, использование этих естественных сил природы,
использование разумное, рациональное, приводит к тому, что
человек делается закаленным, успешно противостоит неблагоприятным
факторам внешней среды — переохлаждению и перегреву.
Закаливание — эффективное средство укрепления здоровья
человека;
личная гигиена;
положительные эмоции. Положительные эмоции являются составной частью
здорового образа жизни. Для поддержания физического здоровья
необходимо психическое закаливание, суть которого —
в радости к жизни [6].
Из выше сказанного, можно сделать вывод, что
эффективность успешного осуществления здоровьесберегающих технологий
в дошкольных учреждениях, во многом зависит от высокого уровня
компетентности педагогов в вопросах здоровьесбережения,
способность педагогов применять здоровьесберегающие технологии,
и наличие желания самим соблюдать здоровый образ жизни и быть
примером для детей. Поэтому, мы задались целью, выявить отношение
педагогов дошкольного образовательного учреждения к ведению
здорового образа жизни. Для этого мы провели анкетирование педагогов
по анкете «Субъективная оценка образа жизни» [4, с. 109].
Наше исследование проводилось на базе МБДОУ д/с № 85 г.
Белгорода, в котором было задействовано 20 педагогов,
непосредственно работающих с детьми дошкольного возраста.
Из полученных результатов можно сделать вывод, что у 75 % (15
педагогов) отношение к здоровому образу жизни можно оценить как
удовлетворительное, они не задумываются о своем образе жизни, не
применяя в повседневной жизни никаких методов оздоровления. Но
их отношение к ЗОЖ можно изменить, для того чтобы улучшить
состояние здоровья, они готовы к тому, чтобы вести здоровый
образ жизни, но у них отсутствуют знания о правильном
ведении ЗОЖ, сила воли и мотивация к здоровому образу
жизни. У 20 % (4 педагога) отношение к ЗОЖ можно оценить
как хорошее, они стремятся вести здоровый образ жизни, но у них
не всегда это получается, так как на их взгляд, отсутствуют
благоприятные условия для ведения здорового образа жизни: нехватка
времени, средств и собственных сил организма. И 5 % (1
педагог) его поведение далеко от здорового образа жизни, он
пренебрегает своим здоровьем, не задумываясь о последствиях
такого образа жизни.
Результаты анкетирования педагогов дошкольного учреждения, позволили
выявить причины нарушения здоровья и ведения здорового образа
жизни. Причинами являются как внешние факторы (неблагоприятные
экологические факторы, нехватка времени, недостаточное количество
средств и т. д.), так и внутренние факторы, имеющие
поведенческую основу: отсутствие интереса к регулярным занятиям
физической культурой, несоблюдение питания, режима дня и правил
личной гигиены, курение, употребление алкоголя и др.
Таким образом, можно сделать вывод, что большинство воспитателей не
ведут здоровый образ жизни, ссылаясь на различные проблемы,
а некоторые вообще не задумываются о том, что это им нужно.
Так как считают, что время, потраченное на различные «методы
оздоровление», можно использовать в других целях, многие
ссылаются на нехватку времени, средств и т. д. Хотя для
занятия спортом не всегда это нужно, можно просто больше ходить
пешком, делать по утрам зарядку, находится больше на свежем воздухе,
или самое простое ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По
утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4
секунды жизни, а 70 ступенек сжигают 28 калорий [6].
Из всего выше сказанного можно сделать вывод, что здоровье
воспитателей, это очень важная проблема, но, к сожалению, на нее
мало обращают внимание как в самих дошкольных учреждения, так
и в вышестоящих органах. А ведь от решения данной проблемы
зависит здоровье наших детей, да и вообще здоровье нашей нации.
Таким образом, данная проблема актуальна, и требует дальнейшего
исследования. Только здоровый и духовно развитый человек
счастлив — он отлично себя чувствует, получает
удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию,
достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
А разве такой человек не сможет воспитать, здорового ребенка,
уже только на своем личном примере?!
Если взрослые ведут здоровый образ жизни, регулярно занимаются
физической культурой и спортом, соблюдают режим, правила гигиены
и закаливания, то дети, глядя на них, систематически будут
делать утреннюю зарядку, заниматься физическими упражнениями,
соблюдать режим дня. Только тогда мы сможем добиться более высоких
результатов в физическом и психическом развитии наших детей
и воспитать в них желание вести здоровый образ жизни.
Таким образом, полноценное физическое и психическое здоровье
взрослого — это залог успешного воспитания здорового
ребенка, а это основа формирования личности. Нам этого так не
хватает — ведь здоровье нации передается из поколения
в поколение.
Литература:
Апанасенко Г. А. Здоровый образ жизни. Л., 1988
Ахаев А. В. Управление здоровьесберегающим
образовательным процессом. Учебно-методическое пособие —
Усть- Каменогорск: Издательство ВКГУ имени С. Аманжолова, 2004.
Волошина Л. Организация здоровье сберегающего пространства
//Дошкольное воспитание. — 2004.
Московченко О. Н. Практикум по основам валеологии:
Учебное пособие. Красноярск. КГТУ, 1999. — С.108–110.
Педагогика и психология здоровья /Под ред. Н. К. Смирнова. —
М.: АПКиПРО, 2003.
http://www.textreferat.com/referat-5164–4.html Понятие
здоровья, его содержание и критерии.
«Формирование здорового образа жизни у учащихся старшего школьного возраста в общеобразовательной школе»
МИНИСТЕРСТВО
ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СРЕДНЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО
ОБРАЗОВАНИЯ РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ «КАМЕНСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»
Выпускная
квалификационная работа
ПМ. 01.
Преподавание физической культуры по основным общеобразовательным программам
Глава I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
ШКОЛЬНИКОВ……..……………………5
1.1. Понятие здорового образа
жизни, его составляющие………………….…..5
1.2. Средства формирования
здорового образа жизни у школьников старшего
возраста……………………………………………………………..………………10
ВЫВОДЫ
ПО ГЛАВЕ I …………………………………………………….…14
Глава II. ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ УСЛОВИЙ И
ФАКТОРОВ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ УЧАЩИХСЯ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА……………………………………….………………..15
2.1.Организация
и результаты констатирующего этапа эксперимента по изучению уровня
сформированности здорового образа жизни учащихся старшего школьного
возраста………………………… ………………………………………….15
2.2.Содержание преобразующей
деятельности
по
формированию
здорового
образа
жизни
старшеклассников………………………………………………………18
2.3.Результаты
контрольного этапа опытно-экспериментального исследования по выявлению условий
и факторов формирования здорового
образа
жизни
учащихся
старшего звена школы……………………………………………………………….22
ВЫВОДЫ
ПО ГЛАВЕ II………………………………………………………..26
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………..……………………………………………28
ЛИТЕРАТУРА………………………………………………………..………….30
ПРИЛОЖЕНИЯ……………………………………………………………..….32
ВВЕДЕНИЕ
Состояние здоровья человека зависит от многих факторов, среди которых важное значение имеют образ и стиль жизни.
Одной из важнейших
составляющих здорового образа и стиля жизни, особенно в школьный период,
является сформированная полноценная физкультурно-оздоровительная деятельность. Исследования
психологов показали, что основной причиной неуспеваемости в общеобразовательных
школах у 85% учащихся является слабое здоровье. Поэтому, на
сегодняшний день проблема формирования здорового образа жизни школьников
является актуальной и социально значимой. И нам, как будущим учителям
физической культуры особенно важно быть компетентными в вопросах формирования
здорового образа жизни у учащихся старшего школьного возраста
В качестве темы нашего исследования мы определили: «Формирование здорового образа жизни у
учащихся старшего школьного возраста в общеобразовательной школе».
Объектом исследования выступает
деятельность учителя физической культуры по формированию здорового образа жизни
старших школьников.
Предметом исследования является процесс
формирования здорового образа жизни у детей старшего школьного возраста.
Цель нашего исследования: изучение
особенностей процесса формирования здорового образа жизни старших школьников. Для
этого необходимо решить следующие задачи:
1.
На основе
анализа литературных источников раскрыть сущность понятия «Здоровый
образ жизни», описать его составляющие;
2. Рассмотреть содержание
раздела «Основы знаний» комплексной программы по физическому воспитанию для
учащихся 5-11 классов;
3. Выявить средства
и методы формирования здорового образа жизни учащихся старших классов;
4. Представить содержание и
результаты опытно-экспериментального исследования по формированию здорового
образа жизни старшеклассников.
В качестве гипотезы нашего
исследования мы выдвинули предположение о том, что деятельность учителя
физической культуры по формированию здорового образа жизни будет более
эффективной, если учитель будет:
· реализовывать целостную
систему деятельности по формированию здорового образа жизни у учащихся старшего
школьного возраста;
· мотивировать учащихся
здоровому образу жизни;
· вести работу с родителями по
формированию здорового образа жизни в семье;
· осуществлять данную работу в
урочной и внеурочной деятельности.
Для эффективного
разрешения задач выпускной квалификационной работы нами была использована
следующая совокупность методов исследования:
· теоретический анализ
педагогических идей;
· наблюдение, беседа,
педагогический эксперимент;
· тестирование; методы
математической статистики и графического представления результатов
исследования.
Базой нашего исследования являлась МБОУ
Нижне-Калиновская СОШ, 10 класс (3 человека) и 11 класс (7 человек).
ВКР носит опытно-экспериментальный характер.
Глава I.ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ШКОЛЬНИКОВ
1.1. Понятие здорового образа жизни, его
составляющие
Здоровый
образ жизни — образ
жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и
укрепление человеческого организма в целом [12].
Здоровый
образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и
психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и
увеличивает продолжительность жизни человека.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный
режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. [1].
Составляющие здорового образа жизни:
1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа
жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и
необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия
для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению
работоспособности и повышению производительности труда.
Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного
отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв
времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это,
как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном
состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным
расстройствам.
2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение
вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья
являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни,
снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения
и на здоровье будущих детей.
3) Следующей составляющей здорового образа жизни является
рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных
законах, нарушение которых опасно для здоровья [20]:
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если
организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,
чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего
самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей,
имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к
атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету,
целому ряду других недугов.
Второй закон — соответствие химического состава рациона
физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть
разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,
минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы,
поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие
хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже
смерти. Организм человека расходует энергию не только в период физической
активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии
относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется
для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной
температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при
нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы
тела [23].
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся
источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только
в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и
незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень
переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и
клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование
организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению
жизни [14].
4) Двигательная активность.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового
образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и
развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных
навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом
физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Основными качествами, характеризующими физическое развитие
человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья,
но далеко не в одинаковой мере.
Чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная
деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной
активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее
продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет
15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве
компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий
эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой
режим 120-140 удар/мин) [17].
5) Закаливание.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество —
выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа
жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.
Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн
до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С
незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее
средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек
должен пройти все ступени закаливания.
Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных
температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного
применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет
индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на
процедуру.
Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть
до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души
тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя
физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные
нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную
ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует
он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая
работоспособность.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм,
повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен
веществ [2].
6) Личная гигиена.
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого
культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию
кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды
организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и
др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа
способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется
не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями
необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье [25].
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот
прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная
щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не
менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно
кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных
блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль,
покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет
весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для
профилактического осмотра зубов.
Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не
мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с
условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде
предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и
правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и
не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется
применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду
следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо
регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной,
хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом
отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная
обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные
приспособления для занятий соответствующим видом спорта [24].
Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры,
массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности.
Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и
продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных
процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и
горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. [15]
1.2. Средства формирования здорового образа жизни
у школьников старшего возраста
В комплексной
программе по физическому воспитанию учащихся I-XI классов (Министерство образования и науки Российской Федерации
4-е издание Москва «Просвещение» 2007) особое внимание уделяется
формированию здорового образа жизни учащихся.
В пояснительной
записке сказано:
«Целью физического воспитания
в школе является содействие всестороннему развитию личности посредством
формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической
культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный
уровень двигательных способностей….
Достижение цели физического воспитания
обеспечивается решением следующих основных задач, направленных на:
·
обучение жизненно важным
двигательным умениям и навыкам;
·
развитие двигательных
(кондиционных и координационных) способностей…» [26]
Основными средствами
формирования ЗОЖ являются ׃ утренняя зарядка, физические упражнения, двигательная активность,
любительский спорт, закаливание организма, личная гигиена [10].
Утренняя зарядка — это комплекс упражнений физических упражнений,
проделываемых после сна. Она состоит из комплекса физических упражнений
умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Её целью
является повышение общего жизненного тонуса и основных процессов
жизнедеятельности, тем самым она обеспечивает постепенный переход организма от
состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
Физические
упражнения – элементарные движения, составленные из них двигательные действия и
их комплексы, систематизированные в целях физического развития.
Двигательная
активность — это вид деятельности человека, при котором активация обменных
процессов в скелетных мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение
человеческого тела или его частей в пространстве, то есть двигательная
активность – суммарная величина разнообразных движений за определенный
промежуток времени [4].
Любительский
спорт — многогранное массовое спортивное движение как органическая часть
системы физического воспитания граждан и выявления перспективных и талантливых
спортсменов в различных видах спорта.
Закаливание
– это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость
организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное
закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды [22].
Личная
гигиена (индивидуальная) — совокупность
гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранение и укрепление
здоровья человека [13].
Личная гигиена подразумевает режим дня,
регулярные приемы полноценной пищи, правильное чередование умственного и
физического труда, гигиенические требования содержания в чистоте тела, белья,
одежды, жилища. Правильный образ жизни человека связан с постоянным
использованием элементов личной гигиены. Это помогает рационально организовать
жизнь и сохранить здоровье.
Далее в своей работе мы будем использовать:
1.
Анкетирование — это процедура проведения
опроса в письменной
форме с помощью заранее подготовленных бланков.
Анкеты (от фр. «список вопросов») самостоятельно
заполняются респондентами.
Положительные
стороны анкетирования:
·
высокой оперативностью получения
информации;
·
возможностью организации массовых
обследований;
·
сравнительно малой трудоемкостью процедур
подготовки и проведения исследований, обработки их результатов;
·
отсутствием влияния личности и поведения
опрашивающего на работу респондентов;
·
невыраженностью у исследователя отношений
субъективного пристрастия к кому-либо из отвечающих [5].
2.
Лекция (от лат. lektio – чтение), систематичное, последовательное,
монологическое изложение учителем (преподавателем, лектором) учебного материала,
как правило теоретического характера. Деление лекции на «вузовскую», «школьную»
и т.д. весьма условно и отражает главным образом место проведения лекции; в
других отношениях сходства между ними значительно больше, чем различия. В любом
случае лекция должна включать элемент целеполагания и подведения итогов. Лекция
без применения средств наглядности воспринимается слушателями с искажениями и
плохо запоминается [8].
Беседа – метод психолого-педагогического исследования.
Организуется с целью выяснения индивидуальных особенностей
личности (мотивационной и эмоциональной сфер, знаний, убеждений, интересов,
предпочтений и др.) Может проводиться как с самим исследуемым, так и с другими
знающими его людьми. Исследование методом беседы предусматривает наличие общего
плана беседы, как правило, не включающего конкретных вопросов, с выделением в
нем основных тем и положений, которые должны быть затронуты для получения
желаемого результата. Формулировки отдельных моментов беседы строятся таким
образом, чтобы об искомых признаках можно было судить не только по прямым
декларациям исследуемого, но и по косвенным показателям. Беседа, как правило,
не ограничена во времени. Ход и содержание беседы фиксируются (например, с
помощью магнитофона) [3].
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.
Употребление алкоголя, других опьяняющих и наркотических веществ, курение
табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни. Вредные
привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний,
существенно сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, населения в
целом [21].
Некоторые средства, составляющие здоровый образ жизни будут использованы
нами в практической части нашей работы.
ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ I
В первой главе
нашей работы мы представили теоретические основания рассматриваемой нами
проблемы.
Прежде всего, мы
рассмотрели основные элементы здорового образа жизни, и пришли к выводу, что
при ведении здорового образа жизни следует соблюдать следующее: режим труда и
отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную
гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
Далее, во втором
параграфе теоретической главы, мы рассмотрели пояснительную записку комплексной
программы по физическому воспитанию учащихся I-XI классов (Министерство
образования и нayки Российской Федерации 4-е издание Москва «Просвещение» 2007) Особое
внимание в ней уделяется формированию здорового образа жизни учащихся. Мы пришли к
выводу, на уроках физической культуры помимо физического развития нужно
заниматься пропагандой здорового образа жизни.
Так же в нашей работы мы описали средства
формирования здорового образа жизни учащихся старших классов. И пришли к
выводу, что только использование комплекса средств, даст положительный результат
в работе учителя физкультуры по формированию здорового образа жизни старших
школьников
Таким образом,
рассмотрев теоретические аспекты рассматриваемой нами проблемы, далее во второй
главе мы переходим к использованию средств формирования здорового образа жизни
школьников на уроках физической культуры и во внеурочное время, так же будет
проведена работа с родителями в форме беседы.
Глава II. ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПО ВЫЯВЛЕНИЮ УСЛОВИЙ И
ФАКТОРОВ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ УЧАЩИХСЯ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО
ВОЗРАСТА
2.1.Организация и результаты
констатирующего этапа эксперимента по изучению уровня сформированности
здорового образа жизни учащихся старшего школьного возраста
Опытно экспериментальное
исследование, проводилось нами в период прохождения преддипломной практики на
базе МБОУ Нижне-Калиновской СОШ. Исследование проводилось в период с 6 апреля
по 3 мая 2018 года. В эксперименте участие приняли 10 человек — 10
класс (3 человека), 11 класс (7 человек) из них 5 девочек (50%) и 5
мальчиков (50%).
Исследование проходило в 3
этапа:
1. В ходе
констатирующего этапа эксперимента нами была изучена база исследования и
проведено анкетирование.
2. Формирующий этап эксперимента,
в ходе которого нами было подобрано и реализовано содержание преобразующей
деятельности, направленное на формирование здорового образа жизни у учащихся 10
и 11 классов.
3. Контрольный этап, в ходе которого нами были представлены
результаты повторного обследования уровня
сформированности здорового образа жизни учащихся 10-11 классов после реализации содержания преобразующей деятельности,
произведен сравнительный анализ данных констатирующего и контрольного
экспериментов, а так же графически представлены полученные данные, подведены
итоги всего опытно – экспериментального исследования.
В ходе констатирующего
эксперимента нами, прежде всего, было произведено изучение базы исследования и
получена следующая информация. Нижне-Калиновская СОШ оснащена всем необходимым
оборудованием и инвентарем. Спортивный зал школы оснащен: футбольной,
волейбольной и футбольной площадками, а так же волейбольными стойками и сеткой,
баскетбольными щитами и футбольными воротами. В спортивном зале имеется
гимнастическое оборудование: гимнастические скамьи, гимнастический мост,
гимнастические козёл и конь. Из инвентаря — большое количество волейбольных и
баскетбольных мячей, обручей, скакалок и т. д.
Далее, на констатирующем
этапе эксперимента нами было проведено анкетирование, определяющее уровень сформированности
здорового образа жизни учащихся 10 и 11 классов.
Анкетирование наиболее
распространенная форма опроса, при проведении которого нами было предусмотрено
получение информации от учеников путем письменных ответов на заблаговременно
подготовленные вопросы (20 вопросов), (См. Приложение 1). Вопросы были подобраны таким образом, чтобы ответ был однозначным или «да», или «нет». В идеальном варианте положительных ответов должно быть – 20.
Анкетирование на тему «Здоровый
образ жизни» было проведено 07.04.2018 года в 10 и 11 классах в привычной для
учеников обстановке, в их кабинете. В анкетировании приняли участие ученики 10
класса в количестве 3 человек, из них 2 девушек и 1 юноша и 11-го класса в
количестве 7 человек, из них 3 девочки и 4 мальчика. У каждого учащегося был бланк для ответов (См. Табл. 1)
Мы устно задавали вопросы ученикам, на которые они должны были
ответить положительно или отрицательно, и поставить «да» или «нет» под номером
вопроса. Содержание анкеты способствовало получению информации об отношении к
здоровому образу жизни учащихся 10 и 11 классов.
На каждый вопрос учащийся должен дать ответ. Под каждым номером
вопроса написать: «да» или «нет».
Результаты констатирующего этапа опытно-экспериментального исследования показали (См. Табл. 2), что общее число положительных ответов-87, а отрицательных-113. Всего ответов-200.
Таблица 2.
Результаты анкетирования по теме
«Здоровый образ жизни» начальном этапе эксперимента
№
п/п
Фамилия,
имя
Учащегося
Ответы
учащихся
Ответ
«да»
Ответ
«нет»
1
А. Светлана
8
12
2
Г.
Намик
8
12
3
В.
Дмитрий
10
10
4
Е.
Максим
6
14
5
К.
Оксана
7
13
6
К.
Сергей
11
9
7
К. Екатерина
8
12
8
К.
Анастасия
10
10
9
М.
Александр
15
5
10
Ч.
Оксана
4
16
Количество
ответов
87
113
Процентное
соотношение, %
43,5%
56,5%
Анализируя результаты
анкетирования, мы выяснили, что учащиеся 10 и 11 классов имеют низкий
уровень знаний и представлений о здоровом образе жизни, в процентном отношении
это выглядит следующим образом: положительные ответы — 43,5%, отрицательные
ответы-56,5%. Самый высокий результат показал М. Александр — 15 положительных
ответов (юноша занимается в секции кикбоксинга, и имеет спортивный разряд) и К.
Анастасия – 14 положительных ответов (девушка занимается в секции лёгкой
атлетики), самый низкий результат — 4 положительных ответа показала – Оксана Ч.
Так же выяснили, что большая половина класса отрицательно относятся к курению и
алкоголю. В спортивных секциях занимается – 45% опрашиваемых учеников. А.
Светлана, К. Екатерина и К. Сергей занимаются утренней либо вечерней пробежкой.
Хотя бы раз в неделю Г. Намик играет в футбол, а К. Оксана — в волейбол.
Учитывая данные результаты, в
следующем параграфе выпускной квалификационной работы мы представим систему
практической преобразующей деятельности по формированию здорового образа жизни старшеклассников.
На втором этапе
опытно-практического исследования нами был осуществлён подбор комплекса мероприятий по формированию здорового образа жизни для учащихся 10 и 11 классов (См. Табл. 3)
Таблица 3.
Комплекс мероприятий для учащихся 10-11
классов на формирующем этапе эксперимента
График работы:
Дата
Вид работы
Ответственный
10.04
Анкетирование
на тему: «Здоровый образ жизни»
Самойленко А.
12.04
Лекция
на тему: «Здоровье и здоровый образ жизни»
Самойленко А.
13. 04
Комплекс
утренней гимнастики на уроке физической культуры
Самойленко А.
17.04
Беседа
с учащимися на тему: «Процедуры закаливания»
Самойленко А., классный руководитель
20.05
Беседа
с родителями на тему: «Здоровье ребёнка в наших руках»
Самойленко А., классный руководитель
24.04
Товарищеская
встреча по волейболу
Самойленко А., учитель ФК
27.04
Весёлые
старты с элементами волейбола
Самойленко А.
03. 05
Анкетирование
на тему: «Здоровый образ жизни»
Самойленко А.
На протяжении исследования,
работа проводилась в различных видах деятельности как на уроках по физической
культуре, так и в процессе внеклассных мероприятий со школьниками 10 и 11
классов.
Беседа с учащимися на тему «Здоровый
образ жизни» была проведена 12.04.2018 года (См. Приложение 2), в которой
приняли участие 3 ученика 10 класса и 7 учеников 11 класса, из них 5 девушек и
5 юношей. Целью лекции было повысить уровень информированности в выработке
сознания о компонентах, составляющих здоровый образ жизни школьника.
План беседы:
1.
Понятие
здоровья;
2.
Составляющие
здорового образа жизни;
3.
Виды
здоровья;
4.
Пагубные
привычки;
5.
Понятие
здорового образа жизни;
6.
Вывод
В ходе беседы обсуждались
вопросы о здоровье и здоровом образе жизни, как старшеклассники это понимают. Разговор шел о видах здоровья и о составляющих здорового образа жизни. Также в беседе
мы обсудили пагубные привычки. Учащиеся во время беседы высказывали свое мнение
по этой теме, и оно не всегда совпадало с общепризнанным мнением.
В конце беседы были подведены
итоги и сделаны выводы о том, что ведение здорового образа жизни – основа
крепкого здоровья.
Комплекс №1, утренней зарядки
(См. Приложение 3) был проведён на общешкольном «Дне здоровья» 13.04.18 и
предложен ученикам для самостоятельного выполнения дома, для этого каждому
учащемуся мы раздали комплекс утренней зарядки. В комплекс №1, мы включили
простые и легко запоминающиеся упражнения: наклоны, выпады, махи, прыжки и т.д.
Беседа на тему: «Процедуры
закаливания» (См. Приложение 4) была предложен ученикам 17.04.18 для
самостоятельного проведения закаливания в домашних условиях под наблюдением
родителей. На уроке была проведена беседа, о том, как нужно выполнять процедуры
закаливания.
Беседа с родителями учащихся
на тему «Здоровье детей в наших руках» была проведена 20. 04.2018 года на
родительском собрании класса (См. Приложение 5).
Цель беседы׃
способствовать воспитанию потребности в здоровом образе жизни; обеспечению
физического и психического благополучия в семье
План беседы׃
1.
Вступление;
2.
Окружающая среда;
3.
Фундамент здоровья;
4.
Родители – пример для
подражания в семье;
5.
Закаливание;
6.
Питание;
7.
Занятия физическими
упражнениями;
8.
Выводы.
В беседе приняли участие 7
родителей. Во время беседы активно обсуждались вопросы о приобщении подростков
к здоровому образу жизни. Родители высказали свое мнение по данной проблеме.
По окончании нашей беседы с
родителями, мы пришли к выводу, что следует вести здоровый
образ жизни в каждой семье. Домашний режим школьника должен быть правильно
продуман и контролироваться родителями. Систематически проводить закаливание
подростка в домашних условиях. В выходные дни обязательно выходить со своими
детьми на прогулку.
Соревнования «Веселые
старты» (См. Приложение 6) были проведены на внеклассном занятии 27.04.2018
года с учащимися 10, 11 и 9 классами на спортивной площадке.
Школьники с удовольствием
приняли участие в соревнованиях. Учащиеся были разделены на две команды по 7
человек. Каждая команда придумывала себе название. После каждой эстафеты
объявлялся счет. По окончанию соревнований команды были награждены грамотами.
Таким образом, на
формирующем этапе эксперимента нами была реализована система преобразующей
деятельности, результаты которой мы представим в заключительной части нашей
работы.
2.3. Результаты контрольного этапа
опытно-экспериментального исследования по выявлению условий и факторов формированияздоровогообразажизни учащихся
старшего звена школы
На контрольном этапе эксперимента нами было проведено повторное
анкетирование по формированию здорового образа жизни учащихся 10 и 11 классов. (См. Приложение 1)
Полученные
результаты представлены
в таблице 4. Результаты
заключительного этапа
опытно-экспериментального исследования показали, что общее число положительных ответов — 129,
а отрицательных — 71. Всего ответов — 200.
Анализируя результаты
повторного анкетирования, мы выяснили, что у учащихся 10 и 11 классов уровень сформированности здорового образа жизни повысился, в процентном отношении
это выглядит следующим образом: положительные ответы-74%, отрицательные ответы-26%. Самый высокий результат
показал Александр М — 19 положительных ответов (юноша занимается в секции
кикбоксинга и имеет спортивный разряд), на начальном этапе у юноши
положительных ответов было 15, прирост составил 4 балла. К. Анастасия – 18
положительных ответов (девушка занимается в секции лёгкой атлетики), на
начальном этапе у девушки было 10 положительных ответов, прирост составил 8
баллов.
Изменился результат и у Оксаны
Ч., первоначальный — 4 балла, в ходе проведённых мероприятий, мы старались
привлечь девушку к подготовке различных спортивных мероприятий, на контрольном
этапе она набрала – 8 баллов. Изменение хоть и не значительное, но всё же в
лучшую сторону.
Таблица 4.
Результаты анкетирования по теме:
«Знания о здоровом образе жизни» на заключительном этапе эксперимента
№
п/п
Фамилия,
имя
Учащегося
Ответы
учащихся
Ответ
«да»
Ответ
«нет»
1
А.
Светлана
12
8
2
Г.
Намик
14
6
3
В. Дмитрий
15
5
4
Е.
Максим
11
9
5
К.
Оксана
9
11
6
К.
Сергей
10
10
7
К.
Екатерина
13
7
8
К. Анастасия
18
2
9
М.
Александр
19
1
10
Ч.
Оксана
8
12
Количество
ответов
129
71
Процентное
соотношение, %
64,5%
35,5%
После получения результатов
итогового этапа опытно-экспериментального исследования, мы сопоставили их
результатами начального этапа эксперимента (Приложение 8) и изобразили их
графически (Рис. 1).
Анализируя данные представленные на рисунке 1 (См. Рис.1) мы можем
сделать следующие выводы, что уровень сформированности здорового образа жизни у
учащихся 10 и 11 классов не значительно повысился. Если на начальном этапе эксперимента он был – 43,5%, то на заключительном этапе эксперимента – 64,5%, т.е. прирост составил
– 21%.
Рис.1.
Результаты анкетирования сформированности здорового образа жизни у учащихся 10
— 11 классов на констатирующем и контрольном этапах эксперимента
Анализируя данные, представленные на
Рис.1, мы можем сделать следующие выводы: незначительный
прирост показателей говорит о том, что времени, в течение которого проходил
эксперимент недостаточно. Планомерная работа по формированию здорового образа
жизни должна вестись на протяжении всего срока обучения школьников.
После подведения итогов всего
опытно-экспериментального исследования нами были сформулированы следующие
рекомендации будущему учителю физической культуры:
·
Реализовывать
целостную систему деятельности по формированию здорового образа жизни у
учащихся старшего школьного возраста;
·
Повышать
у старшеклассников мотивационно-ценностное отношение к своему здоровью,
основанному на осознанном принятии основ здорового образа жизни;
·
Вести
работу с родителями по формированию здорового образа жизни в семье;
·
Осуществлять
данную работу в урочной и внеурочной деятельности.
Итак,
на основании результатов проведенного нами опытно-экспериментального
исследования мы можем сделать вывод, что немаловажное значение для воспитания
здорового образа жизни имеет реализация учителем целостной системы преобразующей деятельности.
ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ II
Для решения
поставленных задач нами было проведено опытно-экспериментальное исследование,
которое проводилось на базе муниципального общеобразовательного учреждения
Нижне-Калиновской средней общеобразовательной школы. Исследование проводилось в
период с 6 апреля по 3 мая 2018 года. Количество, принимавших участие в
исследовании составило 10 человек (5 юношей и 5 девушек) в возрасте от 15 до 17
лет. Исследование было организовано в три этапа:
На первом, констатирующем
этапе эксперимента, была изучена база исследования и осуществлено изучение уровня сформированности здорового образа жизни учащихся 10-11
классов, так же было проведено
анкетирование. Анализируя результаты
анкетирования, мы выяснили, что учащиеся 10-11 классов имеют низкий уровень
знаний и представлений о здоровом образе жизни.
На втором, формирующем этапе
опытно-экспериментального исследования, нами было подобрано и реализовано
содержание преобразующей деятельности по формированию здорового образа жизни у
учащихся 10-11 классов.
На третьем, контрольном этапе
эксперимента, в ходе которого нами были представлены результаты повторного
обследования уровня сформированности
здорового образа жизни учащихся 10-11 классов после реализации содержания преобразующей деятельности,
произведен сравнительный анализ данных констатирующего и контрольного
экспериментов, подведены итоги всего опытно-экспериментального исследования.
После получения результатов
итогового этапа опытно-экспериментального исследования, мы сопоставили их
результатами начального этапа эксперимента (См. Приложение 8) и изобразили их
графически (Рис.1).
Анализируя данные представленные на Рис. 1. мы можем сделать
следующие выводы, что уровень сформированности здорового образа жизни у учащихся 10-11 классов незначительно повысился. Если на начальном этапе эксперимента он был — 43,5%, то на заключительном этапе эксперимента-56,5%, т.е. прирост составил — 21%.
Незначительный
прирост показателей говорит о том, что времени, в течение которого проходил
эксперимент недостаточно. Для того, чтобы достичь значительных результатов,
необходимо хотя бы полгода, а планомерная работа по формированию здорового
образа жизни должна вестись на протяжении всего срока обучения школьников.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В нашей
работе мы рассмотрели особенности формирования здорового образа жизни учащихся
10-11 классов средством образовательного процесса.
Так, в теоретической
главе нашей работы мы представили основания рассматриваемой нами проблемы.
Прежде всего, мы рассмотрели
основные элементы здорового образа жизни, и пришли к выводу, что при ведении
здорового образа жизни следует соблюдать следующее: режим труда и отдыха,
искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену,
закаливание, рациональное питание и т.п. Пришли к выводу, что физическая
культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент здорового
образа жизни.
Кроме того в своей работе мы
описали пояснительную записку комплексной программы по физическому воспитанию. Особое
внимание уделяется формированию здорового образа жизни учащихся. Вывод следующий: на уроках
физической культуры помимо физического развития нужно заниматься пропагандой
здорового образа жизни посредством бесед, конкурсов, викторин, то есть всячески
заинтересовывать школьников в соблюдении личной гигиены, питания, труда и
отдыха. Чем чаще учитель физической культуры будет это делать, тем быстрее мы
получим положительный результат.
В третьем
параграфе мы рассмотрели средства, методы и принципы формирования здорового
образа жизни школьников. И пришли к выводу, что только использование комплекса средств и методов, даст
положительный результат в работе учителя физкультуры по формированию здорового
образа жизни.
В практической части нашей
выпускной квалификационной работы мы представили содержание и результаты
собственной опытно-экспериментальной деятельности по формированию здорового
образа жизни учащихся старшего школьного возраста. На базе муниципального
общеобразовательного учреждения Нижне-Калиновской средней общеобразовательной
школы в 10-11 классах.
С этой целью на этапе
констатирующего эксперимента нами была изучена база прохождения практики и
осуществлено изучение уровня сформированности здорового образа жизни учащихся
10-11 классов.
На основании результатов диагностики
входе формирующего этапа эксперимента мы организовали и провели практическую
преобразующую деятельность по формированию здорового образа жизни учащихся
10-11 классов, после проведения которой, осуществили повторное анкетирование,
проанализировали его результаты и сделали соответствующие выводы об
эффективности проведенной работы.
Таким образом, основные цели
и задачи, поставленные нами в начале работы, были реализованы, а гипотетическое
предположение, о том, что деятельность учителя физической культуры по
формированию здорового образа жизни у старшего школьного возраста будет более
эффективной, если он будет реализовывать целостную систему деятельности по
формированию здорового образа жизни у учащихся старшего школьного возраста,
повышать у старшеклассников мотивационно-ценностное отношение к своему
здоровью, основанному на осознанном принятии основ здорового образа жизни,
вести работу с родителями по формированию здорового образа жизни в семье, а
также осуществлять данную работу в урочной и внеурочной деятельности, нашла
свое подтверждение.
Данная тема, не смотря на ее
подробное освещение в литературе, открыта для изучения педагогам-практикам и
может найти различные исследовательские направления.
ЛИТЕРАТУРА
1.
Антропова
М.В., Манке Г.Г., Бородкина Г.В. и др. Факторы риска и состояние здоровья
учащихся. // Здравоохранение Российской Федерации. — 2008. — № 3. — С. 29-3
2.
Бородкина
Г.В. и др. Факторы риска и состояние здоровья учащихся. // Здравоохранение
Российской Федерации. — 2008. — № 3. — С. 29-3
3.
Артюхов Ю.А.
Как закалить свой организм. — Минск: Харвест, 2016. — 224с.
4.
Байер, К.
Здоровый образ жизни / К. Байер, Л. Шейнберг. — М.: Мир, 2016. — 368 c.
5.
Барчуков И. С. Физическая
культура. / Барчуков И. С – М.: ЮНИТИ – ДАНА, 2003. – 255 с.
6.
Благуш П. К теории
тестирования двигательных способностей / П. Благуш. — М.: ФКиС, 1982.- 165 с.
7.
Большой толковый
психологический словарь. Том 2. – М.: Вече × АСТ, 2017. – 256 с.
8. Боровская,
Э. Здоровое питание
школьника. Главное, чтобы ребёнку нравилось
/ Э. Боровская; конс. З. Р. Щербова. — М.: Эксмо, 2010. — 319 с.
9. Брушлинский
А. В. Психология мышления и проблемное обучение.-Знание, 2004.
10.
Васильева, Д.
Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. — 2010. — № 11.
11.
Вестник образования России.
Сентябрь № 18, 2008. С. 34 – 43
12.
Воронова, Е.
А. Здоровый образ жизни в современной школе. Программы, мероприятия, игры /
Е.А. Воронова. — М.: Феникс, 2015.
— 179 c.
13. Все о здоровом образе жизни. — М.: Издательский
Дом Ридерз Дайджест, 2015.
— 404 c.
14. Выбор
методов обучения в средней школе./Под ред. Ю.К. Бабанского. М., 1981.
15.
Горохова,
Н. А. Организация здоровьесбережения в школе / Н. А. Горохова // ОБЖ. — 2014. —
№ 7. — С. 33-38. Здоровье учащихся.
16.
Гуменюк, Е.
И. Будь здоров! Формирование основ здорового образа жизни у детей школьного
возраста/ Е.И. Гуменюк, Н.А. Слисенко. — М.: Пресс, 2016. – 162 c.
17.
Гринченко Н. А. Предупреждение
наркомании. – ЕГУ, 2000. – 3 – 12 с.
18.
Ермолаев Ю. А., Возрастная
физиология.- М., 2001.
19.
Ильинич М.В.
Физическая культура студентов. — М., 2002. — 340 с.
20.
Комаровский Е.О. ОРЗ — Руководство для здравомыслящих родителей.
Москва: Клиником, 2009.— С.579-589
21. Красоткина, И.Н. Биоритмы и здоровье. Серия:
Здоровый образ жизни / И.Н. Красоткина. — Москва: СПб. [и др.] : Питер,2015. — 224 c
22. Куценко, Г. И. Книга о здоровом образе жизни /
Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков. — М.: Профиздат, 2015. — 256 c.
23. Морозов, М. А. Здоровый образ жизни и
профилактика заболеваний / М.А. Морозов. — М.: СпецЛит, 2016. — 176 c.
24. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его
составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. — М.: Академия, 2016. — 256 c.
25. Гигиена с основами экологии человека: учебник /
Архангельский В.И. и др.; под. ред. П.И.Мельниченко. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2013
26. Синягина Н.
Ю., Кузнецова И. В. Здоровье как образ жизни// Н. Ю. Синягина, И. В.
Кузнецова//Здоровье всех от А до Я. — 2007. — №2. — С.41-47.
27.
Программа по физическому
воспитанию
учащихся
V-XI
классов. В. И. Лях,
2012 год
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение №1
Анкета для учащихся 10 и 11 классов по теме: «
Здоровый образ жизни»
1)
Важно ли на Ваш взгляд, заботиться о здоровье с раннего детства?
2)
В Вашем понимании успешный и счастливый человек – это здоровый
человек?
3)
Хотели бы Вы быть здоровым, перспективным человеком в жизни?
4)
Если бы Вам предложили наркотик, Вы бы смогли отказаться?
5)
Вы посещаете спортивную секцию?
6)
Вы считаете, что вести здоровый образ жизни — это сегодня модно?
7)
Делаете ли Вы ежедневно утреннюю зарядку?
8)
Отрицательно ли Вы относитесь к курению?
9)
Отрицательно ли Вы относитесь к алкоголю?
10)
Хотели бы Вы избавиться от вредных привычек?
11)
Вы принимаете участие в работе спортивных секций и клубов?
12)
Влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние вашего
здоровья?
13)
Занимаетесь ли Вы закаливанием своего организма?
14)
Считаете ли Вы важным условием здорового образа жизни соблюдение
личной гигиены?
15)
По Вашему мнению, является ли составной частью здорового образа
жизни рациональное питание?
16)
Занимаетесь ли Вы утренней, либо вечерней пробежкой?
17)
Прыгаете ли Вы хотя бы раз в неделю на скакалке?
18)
Занимаетесь ли Вы хотя бы раз в неделю в плавательном бассейне?
19)
Играете ли Вы хотя бы раз в неделю в футбол, баскетбол или
волейбол?
20)
Катаетесь ли Вы на велосипеде хотя бы раз в неделю?
Приложение 2.
Лекция на тему: «Здоровье и здоровый образ жизни»
План лекции:
1.
Понятие
здоровья
2.
Составляющие
здорового образа жизни
3.
Пагубные
привычки
4.
Двигательная активность, физическая
культура и спорт
5.
Выводы
Здоровье — это не просто отсутствие болезней и физических
недостатков, это состояние физического, психического и социального
благополучия.
Составляющие
здорового образа жизни:
Физическое — здоровье тела;
Духовное и социальное — это здоровье человеческого
разума.
Здоровье помогает нам выполнять наши
планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если
придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и
укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Различают
здоровье:
·
Индивидуальное — личное
здоровье человека. Зависит от самого человека, его мировоззрения, культуры и
т.д.
·
Общественное — складывается из
состояния здоровья всех членов общества. Зависит от
политических, социально-экономических, природных факторов.
·
Здоровье и болезнь
·
Врачи оценивают состояние
здоровья по объективным показателям (АД, ЧСС, ЭКГ и т.д.),которые можно
сопоставить с эталоном или нормой и сделать заключение.
Пагубные
привычки вредящие нашему здоровью!
—
Курение:
Действие
никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий
возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.
Особенно вреден никотин беременным, так как он приводит к рождению слабых
детей, с низким зрением. Так же кормящим женщинам, так как повышает
заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни. Большинство же
курильщиков удивительно бесцеремонны по отношению к окружающим.
Как
установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной
только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту
и потому, как правило, не курят. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,
находящиеся в табачном дыме, около половины достается тем, кто находится рядом
с ними.
— Алкоголизм:
В результате
систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного
пристрастия к нему:
— потеря
чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
— нарушение
деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и
т.п.) и функций внутренних органов.
— Наркомания:
Употребление наркотиков, помимо психической и
физической зависимости, всегда приводит к необратимому грубому нарушению
жизнедеятельности организма и социальной деградации наркомана. Именно эти
последствия составляют наибольшую опасность для здоровья и жизни человека.
— Избыточный вес:
Если организм
получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,
чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего
самочувствия, — мы полнеем.
Сейчас более трети нашей
страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание,
что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии,
сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Двигательная активность,
физическая культура и спорт:
·
Это эффективные средства
сохранения и укрепления здоровья;
·
им принадлежит первостепенная
роль среди факторов, влияющих на рост, развитие и состояние здоровья детей и
подростков;
·
значительно улучшают работу
всех органов, систем органов и организма в целом;
·
позволяет продлить активный
образ жизни.
Закаливание – повышает
устойчивость организма к природным факторам.
Средства
закаливания:
· воздух
· вода
· солнце
Принципы закаливания:
— постепенное увеличение
дозы закаливающего воздействия
— учет индивидуальных особенностей
— регулярность
— многофакторность
Научные данные свидетельствуют о том, что у
большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить
до 100 лет и более.
Режим — это правильное чередование периодов работы и отдыха.
Принципы:
·
строгое его выполнение,
недопустимость частых изменений
·
деятельность, включённая в
режим, должна быть посильной для
организма.
Вывод:
Быть
здоровым-естественное желание каждого. Хорошее здоровье-это радостное
восприятие жизни, высокая трудоспособность.
Для
поддержания здорового образа жизни надо соблюдать несколько простых правил:
соблюдать режим дня; заниматься спортом; регулярно посещать лечащего врача с
целью профилактики болезней.
Приложение 4
Лекция на тему: «Закаливание
организма. Виды закаливания»
План лекции:
1. Понятие закаливания
2. Водные процедуры
3. Правила закаливания
4. Выводы. Вопросы к лекции
Закаливание
— это система гигиенических мероприятий,
направленных на повышение устойчивости организма
к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода,
тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).
Закаливание
организма — мощное оздоровительное средство, важный и необходимый элемент
здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание
снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза!
Закаливание:
·
оказывает общеукрепляющее
воздействие на организм,
·
повышает тонус центральной
нервной системы,
·
улучшает кровообращение,
·
нормализует обмен веществ,
·
повышает адаптивность
организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды,
·
способствует активизации
умственной и физической работоспособности.
Воздушные ванны —
сводятся к регулярному проветриванию жилища (особенно важно перед сном),
поддержанию в нем оптимальных температурных (20°-22° градусов) и влажностных
(60-70%) параметров, а также различного вида физическим нагрузкам на свежем
воздухе (гимнастика, ходьба в быстром темпе, небыстрый бег, велосипед. ..). Каждый
из этих видов физической активности имеет свои тонкости, которые мы рассмотрим
в последующих статьях. Здесь лишь отметим время проведения физических нагрузок
(лучше вечером, в одно и то же время, не позже, чем за 1,5-2 часа до сна), их
продолжительность (до 60-80 минут 2-3 раза в неделю), примерный алгоритм
(разминка 5-10 минут, собственно циклическая физическая нагрузка 30-40 минут,
упражнения на развитие гибкости 5-10 минут, силы 5-10 минут, дыхательная
гимнастика 10-20 минут, упражнения на расслабление5-10 минут). Одежда во время
нагрузок должна быть легкой, не стеснять движения, пропускать воздух и такой,
чтобы в самом начале ощущалась небольшая прохлада. Заканчиваться физические
нагрузки обязательно должны водными процедурами.
Водные процедуры (обтирание,
обливание, душ)
Обтирание. Мочалкой или мокрым полотенцем обтирают сначала шею, грудь, руки,
спину, насухо вытирают и растирают сухим полотенцем до красноты, а затем —
живот, поясницу, ноги. Движения полотенца должны быть направлены от периферии
тела к сердцу. Продолжительность процедуры 5-8 минут.
Обливание. Продолжительность процедуры (с последующим растиранием) 3-5
минут. Температура воды для начинающих должна быть 35-36 градусов, постепенно
ее можно снижать (с шагом 1-2 градуса в неделю) до температуры холодной воды
из-под крана (14-15 градусов). Для усиления тренирующего эффекта можно, в
дальнейшем, перейти к контрастным обливаниям, при которых в течение одной
процедуры поочередно используется то холодная вода (температура которой
приведена выше), то теплая температурой 40-45 градусов.
Контрастный душ. Вызывает более сильную реакцию, чем обливания. Поэтому
контрастный душ рекомендуется школьникам старшего возраста. Продолжительность
процедуры до 2-3 минут. Температура воды 18-20 градусов. Школьникам младшего
школьного возраста температура воды 22-25 градусов.
Если водные процедуры вызывают возбуждение, раздражительность, бессонницу — значит,
надо уменьшить интенсивность водных процедур и посоветоваться с врачом.
Душ. Закаливание
душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание.
Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ. Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более
популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и
системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется
система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение
всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации
с врачом.
Правила закаливания:
1.
Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью
здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать
закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
2.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как
температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При
закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры,
постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо
соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких
минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
3.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без
больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось,
что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его
необходимо с более щадящих процедур.
4.
Сочетайте закаливания с физическими
упражнениями. Это гораздо повысит эффективность
закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
5.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы
чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить
закаливание и обратиться к врачу.
6.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности
человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так
далее.
7.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль.
Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие
показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
8.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа
жизни. Не забывайте уделять внимание своему
питанию и другим аспектам своей жизни.
Вопросы к лекции:
Что нового для себя вы узнали из
нашей беседы?
Что такое закаливание?
Что собой представляют воздушные
ванны?
Что такое обтирание?
Что такое контрастный душ?
Приложение 5
Беседа
с родителями на тему: «Здоровье детей в наших руках»
План
беседы:
1. Развитие детей старшего школьного возраста
2. Загрязнение окружающей среды
3. Приобщение детей к ЗОЖ
4. Рацион питания
5. Закаливание
6. Выводы
Цель: способствовать воспитанию потребности в здоровом образе
жизни; обеспечению физического и психического благополучия.
Задачи:
1.Формирование гармоничных отношений между детьми
и взрослыми; 2.Актуализация роли семьи в
физическом воспитании ребенка. 3.Формирование у родителей
практических умений и навыков в области здорового образа жизни. 4.Формирование осознанного,
творческого, бережного отношения к здоровью детей с целью повышения его уровня.
Организационный
момент:
Столы расставлены полукругом.
Ход мероприятия:
— Добрый вечер, уважаемые родители! Мы рады вам.
Спасибо, что вы нашли время и пришли на нашу встречу. Забота о здоровье ребенка
и взрослого человека стала занимать во всем мире приоритетные позиции. Это и
понятно, поскольку любой стране нужны личности творческие, гармонично развитые,
активные и здоровые
Именно об этом мы и хотели бы поговорить с вами
сегодня. В современном обществе к ребенку предъявляются более высокие
требования, к его знаниям и способностям. Забота о воспитании здорового ребенка
является приоритетной работой в нашем учреждении. Здоровый и развитый ребенок
обладает хорошей сопротивляемостью организма к вредным факторам среды и
устойчивостью к утомлению, социально и физиологически адаптирован.
Всем известно что в детстве закладывается
фундамент здоровья ребенка, происходит его интенсивный рост и развитие,
формируются основные движения, осанка, а также необходимые навыки и привычки,
приобретаются базовые физические качества, вырабатываются черты характера, без
которых невозможен здоровый образ жизни.
Загрязнение
окружающей среды вредными веществами приводит к заболеванию миндалин, аденоидов
и лимфатических узлов у детей. А длительное пребывание в таких неблагоприятных
условиях вызывает перенапряжение адаптационных возможностей организма и
приводит к истощению иммунной системы. Возникают хронические заболевания
бронхолегочной системы, ЛОР-органов и другие болезни.
Рост
количества детских заболеваний связан не только с социально-экологической
обстановкой, но и самим образом жизни семьи ребенка, во многом зависящем от
семейных традиций и характера двигательного режима. При недостаточной
двигательной активности ребенка (гиподинамии) неизбежно происходит ухудшение
развития двигательной функции и снижение физической работоспособности ребенка.
Принимая во
внимание общую тенденцию ухудшения состояния здоровья детей, нам взрослым,
сегодня важно формировать и поддерживать интерес к оздоровлению как самих себя,
так и своих детей. «Родители являются первыми педагогами. Они обязаны
заложить основы физического, нравственного и интеллектуального развития
личности ребенка в младенческом возрасте» (п.1 ст. 18 Закона РФ «Об
образовании»).
К сожалению,
в силу недостаточно развитого культурного уровня нашего общества, здоровье еще
стоит не на первом месте среди потребностей человека. Поэтому многие родители
не могут служить для ребенка положительным примером здорового образа жизни, так
как злоупотребляют курением и алкоголем, предпочитают многочасовое проведение у
экранов телевизора и компьютера закаливанию, занятиям физкультурой, прогулкам на свежем
воздухе.
Зачастую
родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому
образу жизни.
Что же могут сделать родители для приобщения
детей к здоровому образу жизни? (высказывания родителей).
Прежде всего
необходимо активно использовать целебные природные факторы окружающей среды:
чистую воду вместо соков и газировки, ультрафиолетовые лучи солнечного света и
чистый воздух вместо душных комнат, фитонцидные свойства растений, так как
естественные силы природы представляют собой привычные компоненты окружающей
среды и необходимы для жизни деятельности организма. Необходим ребенку спокойный,
доброжелательный психологический климат. Перебранки в присутствии ребенка в
одних случаях способствуют возникновению у него невроза, а в других усугубляют
уже имеющиеся нарушения нервной системы. Все это существенно снижает защитные
возможности детского организма. Учитывая это, мы всегда должны стараться быть в
хорошем настроении. Ведь стоит нам улыбнуться — сразу становится легче,
нахмурится — подкрадывается грусть.
Мы должны не
только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия,
которые способствуют повышению защитных сил организма ребенка, его
работоспособности. И важным здесь является правильно организованный режим дня,
который оптимально сочетает периоды бодрствования и сна детей в течение суток,
удовлетворяет их потребности в пище, в деятельности, отдыхе, двигательной
активности и др. Кроме этого, режим дисциплинирует детей, способствует
формированию многих полезных навыков, приучает их к определенному ритму.
Прогулка
является одним из существенных компонентов режима дня. Это наиболее эффективный
вид отдыха, хорошо восстанавливает сниженные в процессе деятельности
функциональные ресурсы организма, и в первую очередь — работоспособность.
Пребывание на
воздухе способствует повышению сопротивляемости организма и закаляет его. После
активной прогулки у ребенка всегда нормализуется аппетит и сон. Прогулка должна
проводиться в любую погоду, за исключением особо неблагоприятных условий. При
этом одежда и обувь должны соответствовать погоде и всем гигиеническим
требованиям. Во время прогулки нельзя допускать, чтобы ребенок длительное время
находился в однообразной позе, поэтому необходимо изменять их вид деятельности.
Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми.
Не менее
важной составляющей частью режима является сон, который особенно необходим
ослабленным детям. Важно чтоб ребенок ежедневно засыпал в одно и тоже время.
Расскажите
о том как ваши дети готовятся ко сну? (ответы родителей) Следующим немаловажным звеном является
режим питания, то есть соблюдение определенных интервалов между приемами
«правильной» пищи. Полноценное питание — включение в рацион
продуктов, богатых витаминами А,В,С,Д, минеральными солями (кальцием, фосфором,
железом, магнием и т.д.), а также белком. Все блюда для детей желательно
готовить из натуральных продуктов, нерафинированных, без ГМО и консервантов.
Чаще включать
в рацион детей творог, молочные продукты и каши с использованием фруктов и
ягод.
Поделитесь вашим фирменным блюдом полезного
питания или его интересной подачей, автор самого оригинального предложения
будет отмечен специальной наградой (ёжик из яблока).(обмен опытом)
Важно
формировать у детей интерес к оздоровлению собственного организма. Чем раньше
ребенок узнает о важности закаливания, здорового питания и режиме дня, тем
раньше он будет приобщен к здоровому образу жизни. Для укрепления здоровья и
нормализации веса эффективны ходьба и бег, которые предохраняют организм
человека от возникновения болезней. Они обладают выраженным тренирующим
эффектом и способствуют закаливанию организма.
Как по вашему, что такое закаливание и как вы
его применяете в своей семье? (высказывание родителей)
Когда ребенка
насильно принуждают заниматься физкультурой, правильно питаться, соблюдать
правила гигиены, то они быстро теряет к этому интерес. Следует помнить, что
«принудительное воспитание» отрицательно сказывается на здоровье в
целом (приводит к перегрузкам, провоцирует неврозы и другие нежелательные
явления). Игра — ведущая человеческая потребность. Без игры у детей формируется
чувство страха, вялость и пассивность. Пока психика ребенка развивается, он
должен играть. Сейчас по телевидению мы видим множество игровых программ,
причем не только для детей но и для взрослых, которые не наигрались в детстве.
Особенностью подвижных игр является комплексность воздействия на все стороны
личности ребенка: осуществляется физическое, умственное, нравственное и трудовое
воспитание, повышаются все физиологические процессы в организме, улучшается
работа всех органов и систем, развивается умение разнообразно использовать
приобретенные двигательные навыки.
Дети,
увлеченные сюжетом игры, могут выполнять с интересом физические упражнения
много раз, не замечая усталости. Увеличение нагрузки в свою очередь
способствует повышению выносливости. Во время игры дети действуют в
соответствии с правилами. Это регулирует поведение играющих и помогает
выработать положительные качества: выдержку, смелость, решительность и др. Изменение условий игры способствует развитию самостоятельности, активности,
инициативы, творчества, сообразительности и др. У вас на столах имеются списки
таких игр, которые мы предлагаем вам взять с собой и использовать в жизни, а
одну из них мы с вами сейчас поиграем.
Уважаемые родители, в ходе нашей беседы, мы с вами выяснили на каком
месте в нашей жизни стоит здоровье — на первом, а здоровье нашего ребенка на
ГЛАВНОМ! Здоровье — это счастье! Это когда ты весел и все
у тебя получается.
Мы желаем Вам быть
здоровыми!
По результатам
беседы принято решение:
1. Внедрять здоровый образ жизни в каждую семью.
2. Домашний режим ребенка должен быть правильно
продуман.
3. Систематически проводить закаливание ребенка в
условиях семьи.
4. В выходные дни обязательно выходить с детьми
на прогулку не менее 2 раз в день. Пусть на прогулке ребенок больше двигается,
играет в подвижные игры.
Приложение 6
«Утверждаю»
Директор Нижне-Калиновской
СОШ
Сысоенко
Л. Б.
Товарищеская
встреча по волейболу среди учащихся 10-11 классов.
Положение
о
проведении товарищеской встречи по волейболу среди учащихся 10-11 классов.
1. Цели
и задачи:
Соревнования
проводятся с целью формирования здорового образа жизни, воспитания
нравственных, физических качеств необходимых для личностного развития.
2.
Дата и место проведения:
Соревнования
проводятся 24 апреля 2018 г. Начало соревнований в 13.30 в спортивном зале школы.
3.
Руководство соревнованиями:
Руководство
соревнованиями возлагается на совет коллектива физической культуры. Главный
судья соревнований Самойленко А. Старший секретарь — Мельников С.
4.
Участники соревнований:
В
соревнованиях принимают участие ученики 9-11 класса, заранее поделенные на
команды. К соревнованиям допускаются учащиеся, прошедшие мед осмотр и
допущенные врачом.
5.
Система розыгрыша:
Соревнования
проводятся по круговой системе. За победу присуждается 2 очка, за поражение 1
очко, за неявку-0 очков.
6.
Определение победителей:
Победитель
определяется по наибольшему количеству очков.
7.
Награждение победителей:
Победители
награждаются грамотами за 1,2 место и медалями.
Приложение 7
«Утверждаю»
Директор
Нижне-Калиновской СОШ
Сысоенко
Л. Б.
о
проведении соревнований «Веселые старты с элементами волейбола» среди учащихся
10-11 классов
1.Цели
и задачи:
Соревнования проводятся с целью
формирования здорового образа жизни, воспитания нравственных, физических
качеств необходимых для личностного развития.
2.Дата и место проведения:
Соревнования проводятся 27 апреля 2018 г.
Начало соревнований в 10:00 на спортивной площадке школы.
3.Руководство соревнованиями:
Руководство соревнованиями возлагается на совет
коллектива физкультуры школы. Главный судья соревнований Самойленко А. Ю.
Старший секретарь Мельников С. В.
4.Участники соревнований:
В
соревнованиях принимают участие все учащиеся 10-11 классов, прошедшие мед.
осмотр.
5. Программа соревнований:
На
след. странице
6.Определение победителей:
Победитель
определяется по наибольшей сумме мест набранной в эстафетах. В случае равенства
у двух и более команд, победитель определяется по наилучшему результату в
последней эстафете.
7.Награждение победителей:
Победители
награждаются грамотами за 1,2,3 места
ПРОГРАММА
СОРЕВНОВАНИЙ
«ВЕСЕЛЫЕ СТАРТЫ»
Эстафета № 1. « Бег с волейбольным мячом».
Участники игры стоят в колонне, у №1
эстафетная палочка – волейбольный мяч. Напротив колонны на расстоянии 20 м.
лежит обруч, который служит ориентиром. Первый участник бежит к ориентиру,
оббегает его, возвращается к команде и передает эстафетную палочку второму
участнику. Эстафета заканчивается, когда последний участник передаст мяч
капитану команды, т.е. участнику под №1.
Штрафные очки:
1. Если не оббежал ориентир
2. Не передал лично в руки эстафетную палочку
Эстафета №2 «Верхняя свеча»
На полянке на расстоянии 20 метров лежит
обруч (для каждой команды). Команды строятся в колонну по одному. По сигналу игроки
под № 1 добегают до обруча, становятся в него и выполняют верхнюю передачу над
собой 3 раза, и выбегают из него, возвращаются к команде, передают мяч игроку
под №2 и встают в конец строя. Эстафета заканчивается, когда последний участник
передаст мяч капитану команды, т.е. участнику под №1.
Штрафные очки:
1.Участник
не должен уронить мяч
2. Не передал лично в руки эстафетную палочку
Эстафета №3 «Нижняя свеча»
На полянке на расстоянии 20 метров лежит
обруч (для каждой команды). Команды строятся в колонну по одному. По сигналу
игроки под № 1 добегают до обруча, становятся в него и выполняют нижнюю
передачу над собой 3 раза, и выбегают из обруча, возвращаются к команде,
передают мяч игроку под №2 и встают в конец строя. Эстафета заканчивается,
когда последний участник передаст мяч капитану команды, т.е. участнику под №1.
Штрафные очки:
1. Если не оббежал ориентир
2. Не передал лично в руки эстафетную палочку
Эстафета №4 «Дружная семейка»
Команды выстраиваются в колонну по одному
на расстоянии не менее чем в 1 м друг от друга. К ним лицом на расстоянии,
установленном учителем, встают капитаны с мячом в руках. Перед колоннами и
капитанами проводятся ограничительные линии. По сигналу капитаны команд
выполняют верхнюю передачу первым игрокам в колоннах. Те после выполнения
встречной передачи уходят в конец колонны. Эстафета заканчивается, когда все
участники сделают верхнюю передачу своим капитанам три раза.
Штрафные очки:
1.За потерю мяча
2.Выполнили не правильную передачу
Эстафета №5 «Дружная семейка — 2»
Команды выстраиваются в колонну по одному
на расстоянии не менее чем в 1 м друг от друга. К ним лицом на расстоянии,
установленном учителем, встают капитаны с мячом в руках. Перед колоннами и
капитанами проводятся ограничительные линии. По сигналу капитаны команд
выполняют нижнюю передачу первым игрокам в колоннах. Те после выполнения
встречной передачи уходят в конец колонны. Эстафета заканчивается, когда все участники
сделают нижнюю передачу своим капитанам три раза.
Штрафные очки:
1.За потерю мяча
2.Выполнили не правильную передачу
Эстафета №6 «Мяч над головой» (отработка техники верхней передачи).
Игроки каждой команды выполняют задание по
очереди. Участники команды №1 произвольно располагаются на отведенной им части
площадки. По сигналу все начинают выполнять верхнюю передачу над собой в
течении 30 секунд. Остальные команды под №2 и№3 следят за правильностью
выполнения эстафеты. Участник, уронивший мяч или поймавший его, выбывает из
игры. В конце эстафеты подводиться итог – сколько человек выполнило верхнюю
передачу без ошибок на протяжении 30 секунд. Затем к выполнению задания
готовиться команда под № 2 , а команды под № 1 и № 3 следят за выполнением
эстафеты и т.д. Побеждает команда, у которой после сигнала об окончании игры на
площадке осталось больше человек.
Штрафные очки:
1.Не правильная передача
2.За потерю мяча
Эстафета № 7 «Мяч перед собой» (отработка техники нижней передачи).
Игроки каждой команды выполняют задание по
очереди. Участники команды №1 произвольно располагаются на отведенной им части
площадки. По сигналу все начинают выполнять нижнюю передачу над собой в течении
30 секунд. Остальные команды под №2 и№3 следят за правильностью выполнения
эстафеты. Участник, уронивший мяч или поймавший его, выбывает из игры. В конце
эстафеты подводиться итог – сколько человек выполнило верхнюю передачу без
ошибок на протяжении 30 секунд. Затем к выполнению задания готовиться команда
под № 2 , а команды под № 1 и № 3 следят за выполнением эстафеты и т.д.
Побеждает команда, у которой после сигнала об окончании игры на площадке
осталось больше человек.
Штрафные очки:
1.Не правильная передача
2.За потерю мяча
Эстафета № 8. ««Подай и победи» (Проводится
при равенстве очков).
Игроки одной команды выстраиваются на
лицевой линии волейбольной площадки и поочередно по свистку выполняют подачу
мяча любым способом. Считается общее количество правильно выполненных подач.
Команда, сделавшая большее количество результативных подач считается
победителем.
Приложение 8
Результаты тестирования сформированности
здорового образа жизни у учащихся 10 — 11 классов на констатирующем и
контрольном этапах эксперимента
№
п/п
Фамилия,
имя
Учащегося
На
начальном этапе
эксперимента
На
заключительном этапе
эксперимента
Ответ
«да»
Ответ
«нет»
Ответ
«да»
Ответ
«нет»
1
А. Светлана
8
12
12
8
2
Г. Намик
8
12
14
6
3
В. Дмитрий
10
10
15
5
4
Е. Максим
6
14
11
9
5
К. Оксана
7
13
9
11
6
К. Сергей
11
9
10
10
7
К. Екатерина
8
12
13
7
8
К. Анастасия
10
10
18
2
9
М. Александр
15
5
19
1
10
Ч. Оксана
4
16
8
12
Количество
ответов
87
113
129
71
Процентное
соотношение, %
43,5%
56,5%
64,5%
35,5%
В учреждениях культуры Алатырского района продолжается акция «Молодежь за здоровый образ жизни»
Здоровье – самое ценное, что есть у человека, оно дороже любого богатства. Недаром пословица гласит: «Деньги потерял – ничего не потерял. Время потерял – много потерял. Здоровье потерял – всё потерял». Поэтому очень важно учить детей с самого детства бережно относиться к своему здоровью.
В рамках акции «Молодёжь за ЗОЖ» в Сойгинском СДК прошла беседа с молодёжью о пагубном влиянии вредных привычек. Целью мероприятия была популяризация здорового образа жизни, стойких знаний и убеждений о нем. В начале мероприятия заведующая Сойгинским СДК Чернова Е.М. отметила, что забота о здоровье подрастающего поколения является приоритетной и актуальной. Было рассказано, что человек может и должен жить 100 лет. А вредные привычки (алкоголизм, табакокурение, наркомания) сводят этот срок до гораздо меньшей цифры, употребление спиртосодержащих изделий уносит за год тысячи наших соотечественников. Были названы группы основных причин приобщения молодежи к вредным привычкам: отсутствие внутренней дисциплины и чувства ответственности, отсутствие мотивации, четко определенной жизненной цели, ощущение неудовлетворенности, несчастья, тревога, трудности общения, желание уйти от проблем. Далее участники посмотрели видеоролики «Ваше здоровье!» и «О пьянстве и трезвости». После просмотра роликов участники сделали вывод, что занятия по душе, занятия спортом, физическим трудом, общение на свежем воздухе — прекрасная альтернатива пагубным привычкам.
Игра – одна из любимых народных увлечений. Занятия физической культурой, спортом, несомненно, делают человека здоровым, закалённым и физически крепким. А интеллектуальный спорт (шашки и шахматы), украшают нашу жизнь духовной красотой, развивают умственно, тренирует память и логическое мышление. Подрастающему поколению для саморазвития желательно совмещать и первое, и второе. В рамках акции «Молодежь за здоровый образ жизни» работники Новоайбесинского сельского Дома культуры провели соревнование по шахматам «Счастливая ладья». Цель мероприятия: пропаганда здорового образа жизни. В дружеской встрече принимали участие молодежь сел Новые Айбеси и Сойгино. В общей сложности в турнире приняли участие более 15 человек. Мероприятие прошло с соблюдением всех санитарных норм. За ходом всей игры наблюдал знаток в этом виде спорта Александр Беспалов. В итоге игры решили не выявлять победителей и побежденных, потому что все участники играли со спортивным азартом, показывая свой ум, мышление и память. Участники соревнования высказали свои желания еще не раз встретиться за шахматной доской.
Мероприятие «В здоровом теле – здоровый дух» прошло в Ахматовском СДК. Ребята прослушали беседу о пользе физкультуры, спорта, правильного питания, режима дня, участвовали в беседе, отвечали на вопросы. Целью мероприятия было привлечь молодёжь к пониманию проблем, связанных с неправильным образом жизни, с вредными привычками. И это очень важно, ведь здоровье – это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества.
В Кувакинском сельском Доме культуры была проведена встреча с молодёжью «Курить — здоровью вредить» в целях профилактики табакокурения. Ведущая провела беседу, из которой присутствующие получили новые знания о вреде никотина и его влиянии на молодой организм. Целью мероприятия было пробудить у молодёжи сознательные установки на здоровый образ жизни, заострить внимание на правильном выборе жизненных целей и волевых качеств.
В Атратском сельском Доме культуры прошло мероприятие «Здоровье через спорт», в ходе которого состоялся турнир по настольному теннису среди юношей. Третье место занял Ляльков Никита, второе место Рябов Данил, первое место Янов Сергей. Все участники получили памятные призы.
В Октябрьском СДК прошёл фотоконкурс «Здоровячок» в рамках акции «Мы за здоровый образ жизни». Жители поселка с энтузиазмом присылали интересные фотографии, на которых запечатлены моменты активного времяпрепровождения на свежем воздухе, занятия спортом. По итогам проведения конкурса были составлены фотоколлажи со всеми участниками.
Проблема формирования здорового образа жизни является одной из актуальных в работе Кирского Дома культуры. Для молодёжи был проведен час здоровья «Здоровым быть здорово». Заведующий ДК Л. П. Капышова поговорила с ребятами о правилах здорового образа жизни, призвала их отказаться от вредных привычек, заниматься спортом. Мероприятие было продолжено шахматным турниром.
В рамках акции «Молодежь за ЗОЖ» в Междуреченском СДК для ребят школьного возраста была проведена игровая программа «Веселые старты». Мальчики и девочки соревновались друг с другом в подвижных играх. После завершения игр они с любопытством поучаствовали в беседе о пользе здорового образа жизни.
Здоровье человека всецело зависит от образа жизни, поведения. Вот почему так важно бережно относиться к самому себе, сохранять, развивать, приумножать то, что дано самой природой. Важно понимать, сколь ценно здоровье для человека и как важно стремиться к здоровому образу жизни.
Оценка состояния здоровья населения. Заключение | LiveStories
ВЫВОДЫ
Сильные стороны
Ожидается, что жители округа Мейсон будут жить дольше, увеличение продолжительности жизни, которое может быть связано с положительными изменениями в других факторах здоровья:
· Ожидаемая продолжительность жизни улучшилась на8 старше 4 лет, и преждевременная смертность в последние годы начала снижаться
· Количество выпускников неуклонно росло в течение последнего десятилетия и достигло своего наивысшего уровня в 2020 г.
· Уровень преступности среди взрослых ниже, чем в штате уровень преступности против собственности и нарушений закона о наркотиках
· Уровень арестов молодежи значительно снизился за последнее десятилетие
· Качество воды и воздуха продолжает улучшаться и предполагают, что в округе нет основных факторов физической среды, влияющих на состояние здоровья
· Уровень злоупотребления алкоголем среди взрослых и молодежи со временем снизился0005
Слабые стороны
В конечном счете. Округ Мейсон входит в число округов с наименьшим уровнем здоровья в Вашингтоне. В дополнение к демонстрации наших сильных сторон, в этом отчете были отмечены некоторые области, в которых округ Мейсон может улучшить свои факторы здоровья и результаты в отношении здоровья:
· Доступ к здравоохранению продолжает оставаться основным препятствием в округе Мейсон; Соотношение местных поставщиков услуг и населения очень велико, поскольку многие жители обращаются за первичной помощью или обращаются за неотложной помощью и отделениями неотложной помощи в более крупных соседних округах
· Уровень ожирения среди взрослых в округе Мейсон за последние четыре года превысил аналогичный показатель в соседних округах и штате, что увеличивает риск хронических заболеваний
· Процент взрослых, не выполняющих рекомендации по физической активности, увеличился более чем в два раза
· Уровень заражения хламидиями почти удвоился за последнее десятилетие
· Показатели рождаемости среди подростков остаются выше, чем рождаемость среди подростков по всему штату
· Уровень смертности от передозировки наркотиков и опиоидов значительно увеличился в округе Мейсон, что несовместимо с данными штата; в 2019 году в округе Мейсон был достигнут самый высокий уровень смертности от передозировок опиоидами за последние десять лет
· Хотя уровень бедности снижается по сравнению с предыдущими годами, он остается намного выше, чем в штате
· Показатели курения сигарет остаются выше, чем в штате, как среди взрослых, так и среди молодежи
· Использование электронных сигарет или вейпинга среди молодежи увеличилось на 22% во всех классах
· Взрослые в округе Мейсон уровни употребления марихуаны по сравнению со штатом
· Почти треть жителей округа Мейсон обременена стоимостью жилья
Ссылки
(1) Рейтинги здоровья округа и дорожные карты. Институт здоровья населения Университета Висконсина. www.countyhealthrankings.org
(2) Управление финансового управления. (30 ноября 2021 г.). Официальная оценка численности населения на 1 апреля. https://ofm.wa.gov/washington-data-research/population-demographics/population-estimates/april-1-official-population-estimates
(3) Управление финансового управления. (11 января 2022 г.). Оценки населения на 1 апреля по возрасту, полу, расе и латиноамериканскому происхождению. https://ofm.wa.gov/washington-data-research/population-demographics/population-estimates/estimates-april-1-population-age-sex-race-and-hispanic-origin
(4) Департамент здравоохранения штата Вашингтон, Центр медицинской статистики, Данные свидетельств о смерти, 1990–2019 гг., Инструмент оценки состояния здоровья населения (ЧАТ), январь 2021 г. (СИМВОЛЫ) 1987-2019. Департамент здравоохранения штата Вашингтон, Центр медицинской статистики, Инструмент оценки здоровья населения (CHAT), август 2021 г.
(6) Система наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS), 2012–2019 гг. Департамент здравоохранения штата Вашингтон, Центр статистики здравоохранения, Инструмент оценки состояния здоровья населения (ЧАТ), декабрь 2020 г.
(7) Департамент здравоохранения штата Вашингтон. (2019). Опрос здоровой молодежи. https://www.askhys.net/
(8) Штейн, Р. (2018, 18 декабря). Главный хирург предупреждает, что вейпинг среди молодежи превратился в эпидемию. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЯДЕРНЫЙ РЕАКТОР. https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/18/677755266/surgeon-general-warns-youth-vaping-is-now-an-epidemic
(9) Vinturache, A. , Моледина Н., Макдональд С., Слейтер Д. и Таф С. (2014). Индекс массы тела (ИМТ) до беременности и исходы родов у населения Канады. BMC Беременность и роды, 14, 422. http://doi.org/10.1186/s12884-014-0422-y
(10) Департамент здравоохранения штата Вашингтон, Центр медицинской статистики (CHS), Данные свидетельства о рождении , 1990-2019, Инструмент оценки здоровья населения (ЧАТ), октябрь 2020 г.
(11) Feeding America. (2021). Отсутствие продовольственной безопасности в округе Мейсон до COVID-19. https://feedingamericaaction.org/resources/state-by-state-resource-the-impact-of-coronavirus-on-food-insecurity/
(12) Подсчет клиентов и прямые расходы на услуги: Департамент социальных и Медицинские услуги, исследования и анализ данных, база данных обслуживания клиентов. http://clientdata.rda.dshs.wa.gov/Home/ShowReport?reportMode=2
(13) Вашингтонский офис суперинтенданта портала данных государственного обучения. (2015-2019). Отчет об участии в школьном питании. https://www.k12.wa.us/policy-funding/child-nutrition/child-nutrition-program-reports
(14) Департамент социального обеспечения и здравоохранения штата Вашингтон, отдел исследований и анализа данных. (2021). Профиль риска и защиты для предотвращения злоупотребления психоактивными веществами в округе Мейсон. https://www.dshs.wa.gov/data/research/research-4.47-mason.pdf
(15) Управление по вопросам употребления психоактивных веществ и психиатрических услуг. (26 октября 2021 г.). SAMHSA публикует Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью за 2020 год. https://www.samhsa.gov/newsroom/press-announcements/202110260320?utm_campaign=386b60df3a-SAMHSA_Announcement_2021_10_26_1600418&utm_medium=email&utm_source=SAMHSA&utm_term=0_ee1c4b138c-386b60df3a-168173297
(16) Washington State Department of Health. (1 июня 2021 г.). Случаи и показатели инфекций, передающихся половым путем, по округам. https://www.doh.wa.gov/YouandYourFamily/IllnessandDisease/SexuallyTransmittedDisease
(17) Департамент здравоохранения штата Вашингтон, Отдел инфекционных заболеваний, службы ЗППП, PHIMS-STD, 1992–2019, Инструмент оценки состояния здоровья населения (ЧАТ) ), октябрь 2021 г.
(18) Бюро переписи населения США. (2019). Оценка медицинского страхования малых районов за 2008–2019 годы (SAHIE) с использованием опроса американского сообщества (ACS). https://www.census.gov/data/datasets/time-series/demo/sahie/estimates-acs. html
(19) Вашингтонский офис суперинтенданта портала данных государственного обучения. (2020). Табель успеваемости с 2014-2015 года по последний год. https://www.k12.wa.us/data-reporting/data-portal
(20) Бюро переписи населения США. (2019). Образовательный уровень населения в возрасте 25 лет и старше, оценка американского сообщества за 5 лет, 2015–2019 гг. https://data.census.gov/cedsci/
(21) Бюро статистики труда США, Министерство труда США (2021 г.). Местная карта статистики безработицы. https://data.bls.gov/map/MapToolServlet?survey=la
(22) Бюро переписи населения США (2021 г.). Пороги бедности в зависимости от размера семьи и количества детей. https://www.census.gov/data/tables/time-series/demo/income-poverty/historical-poverty-thresholds.html
(23) Бюро переписи населения США. (2019). Состояние бедности за последние 12 месяцев, 5-летние оценки опроса американского сообщества 2015–2019 гг. https://data. census.gov/cedsci/
(24) Бюро переписи населения США. (2019). Характеристики детей, 5-летние оценки опроса американского сообщества 2015–2019 гг. https://data.census.gov/cedsci/
(25) Министерство жилищного строительства и городского развития США. (2020). Комплексная стратегия доступности жилья (CHAS) на 2013–2017 годы. https://www.huduser.gov/portal/datasets/cp.html
(26) Бюро переписи населения США. (2019). Отдельные характеристики жилья, 5-летние оценки исследования американского сообщества 2015–2019 гг. https://data.census.gov/cedsci/
(27) Департамент здравоохранения штата Вашингтон. (декабрь 2018 г.). Данные системы водоснабжения. https://www.doh.wa.gov/DataandStatisticalReports/EnvironmentalHealth/DrinkingWaterSystemData/DataDownload
(28) Департамент здравоохранения штата Вашингтон. (март 2018 г.). Оценка состояния здоровья штата Вашингтон, 2018 г. https://www.doh.wa.gov/Portals/1/Documents/1000/2018SHA_FullReport. pdf
(29) Сантос, Мелисса. (2021, 15 марта). Planned Parenthood закрывает 3 клиники, в том числе единственную в округе Мейсон. Китсап Вс. https://www.kitsapsun.com/story/news/2021/03/15/planned-parenthood-shutters-3-clinics-включая-only-one-mason-county/4707972001/
Получение здоровья (заключение) — Крейг Эдвард Гивен
Крейг Гивен
Здоровье, технологии
Крейг Гивен
Здоровье, технологии
Я мог бы легко болтать о моем пути к здоровью, но я проявлю жалость и завершу это в этой статье. Первая половина марта 2019 г., сосредоточенный на моем потреблении калорий. Во второй части я сосредоточусь на количестве калорий. И я отмечу инструменты, советы и приемы, которые сработали для меня.
Сосредоточьтесь на потреблении, затем наслаивании на выходе
Печальный факт заключается в том, что очень трудно сжигать лишние калории. Даже моя самая продолжительная и самая интенсивная тренировка может сжечь только 800 калорий, что легко затмевает один бургер из фаст-фуда. В первую очередь я должен был сосредоточиться на потреблении. Это левое упражнение в роли второстепенного актёра, обеспечивающее полезное дополнение.
Как и в случае с едой, мои упражнения постепенно увеличивались как по продолжительности, так и по интенсивности. Постепенный подход сыграл ключевую роль в превращении упражнений в постоянную привычку. Я также сосредоточился на тех видах упражнений, которые мне особенно нравятся: ходьба, плавание и аквааэробика. Хотя «наслаждайтесь» может быть немного преувеличением, потому что даже после года самоотверженности все еще есть соблазн пропустить сеанс. С другой стороны, когда я не тренировался в течение нескольких дней, у меня возникает легкое желание вернуться к качанию, прежде чем я потеряю импульс. Это новое и уникальное чувство, которого у меня не было до того, как я сделал активность привычкой. Все еще определенно легко потерять импульс, как я понял после пары операций в этом году. За обоими последовали обязательные недели восстановления. Возвращение к рутине требует усилий и дисциплины, особенно если я не могу сразу вернуться к предыдущей рутине (тип, продолжительность или интенсивность). И вместо этого должен постепенно возвращаться туда, где я был.
Важность аудио
Типы упражнений, которые я практикую, были выбраны частично потому, что они позволяют мне слушать музыку, проповеди, подкасты и аудиокниги. Я использую звук в качестве награды во время упражнений, и это отличный мотиватор, чтобы постоянно оставаться активным. Однако через год я понял, что переборщил с «говорящими» форматами. Они упредили лучшее время для глубоких размышлений, медитации и молитвы. Так что теперь я собираюсь сознательно настроить микс и восстановлю время тишины на некоторых моих занятиях, особенно на прогулках.
PocketCast — самое часто используемое приложение на моем iPhone. Настоятельно рекомендуется
Приложение Audible — на данный момент прочитано 132 книги
Наушники Plantronics BackBeat Fit Bluetooth
Я всегда был меломаном, и у меня уже была предустановленная зависимость от наушников. Поэтому я не упустил предлог, чтобы расширить свои инвестиции и добавить оборудование для упражнений. Я начал с добавления в свою коллекцию наушников Plantronics BackBeat Fit Bluetooth. Они созданы для занятий спортом: они остаются на месте во время активной деятельности, они устойчивы к поту и погодным условиям, а также имеют открытый тип ушей (т. ). Преимущество открытого дизайна является одновременно и желательной функцией, и недостатком. По самой своей природе он не может воспроизводить насыщенный и глубокий бас, которого можно достичь при герметичном соединении. Но поскольку я использовал их для подкастов, проповедей и аудиокниг, усиление басов не требовалось. Другая слабость его открытого дизайна заключается в том, что он специально создан для того, чтобы пропускать звуки из окружающей среды. Это хорошо, за исключением случаев, когда громкое окружение (например, дорожное движение) заглушает ваш звук. Хотя я был очень доволен BackBeats, я слишком часто оказывался в шумной обстановке, где они были перегружены. Поэтому я обычно использую их только в помещении, например, для работы по дому.
Игровая гарнитура Sennheiser GAME ONE для ПК: отличный звук, но слишком большой и горячий для упражнений.
В качестве альтернативы BackBeats у меня была под рукой игровая гарнитура Sennheiser GAME ONE для ПК. Хотя у него были нужные мне звуковые характеристики, в том числе способность воспроизводить отличные басовые ноты, у него были и свои недостатки. Как накладные наушники, они могли конкурировать с шумной окружающей средой. Тем не менее, он также имел открытый дизайн, чтобы обеспечить достаточную ситуационную осведомленность. Но они предназначались для настольного использования и, таким образом, были немного великоваты и некрасивы для использования на открытом воздухе (а наушники-вкладыши для упражнений еще не вошли в моду). Кроме того, они не были достаточно безопасными для активной деятельности — только для ходьбы. А их тканевая подкладка, хотя и удобная, не подходила для жаркой погоды или пота. Чтобы еще больше снизить их полезность, я в конце концов заменил свой старый iPhone, и в замене не было порта для наушников. У Sennheiser очень длинный кабель, к которому пришлось бы добавить неудобный переходник Lightning от Apple.
Если бы я выбрал проводной вариант, я бы предпочел Bluetooth-адаптер вместо ключа Apple. Тем более, что у меня уже был под рукой небольшой перезаряжаемый адаптер Taotronics. И в моей коллекции было много качественных наушников, которые были достаточно прочными и легкими для занятий спортом. А для борьбы с изоляцией у меня было приложение Awareness, которое улавливает и микширует звуки внешней среды на контролируемом уровне в ваш звук.
Превратите свои любимые проводные аудионаушники или вкладыши в Bluetooth с помощью адаптера Taotronics в режиме приемника. Или используйте его с плеером в режиме передачи.
«Осознание!» приложение для проводных наушников (к сожалению, не Bluetooth).
Bluetooth-гарнитура Jabra Elite 65t и чехол для зарядки: мои самые часто используемые наушники.
Но вместо этого я решил использовать комплексное решение. И время моих поисков совпало с отличным предложением. В итоге я выбрал наушники-вкладыши Jabra Elite 65t. У них был необязательный и управляемый звуковой проход для осознания, когда мне это было нужно. У них был приличный бас для музыки и приложение эквалайзера для тех случаев, когда я хотел оптимизировать их для повествования. Они чрезвычайно портативны, имеют увеличенный срок службы батареи, визуально незаметны, безопасны во время упражнений и устойчивы к поту и дождю. Следовательно, они стали моим самым используемым и любимым аудиоаксессуаром, как для упражнений, так и для общего использования. Я беру их с собой почти везде. Единственным недостатком является то, что у меня быстрее устают уши с наушниками-вкладышами, а не с накладными наушниками. Но из-за того, что Jabra настолько удобны, чтобы добраться до этой точки, требуется несколько часов.
Конечно, единственным упражнением, для которого Джабра не подходила, было плавание. В течение нескольких лет я использовал Bluetooth-гарнитуру BlueAnt Pump, производство которой сейчас прекращено. Они водонепроницаемы и имеют покрытие, которое достигает дальней стороны бассейна (если передающее устройство находится на стуле или столе). Но, как и все устройства Bluetooth, они теряют сигнал, если опускаются ниже ватерлинии. Это не проблема для аквааэробики и нескольких стилей плавания. Но это не подходит для таких заплывов, как плавание на спине. Так что я дал старому фавориту повторную попытку. h3Oaudio производит водонепроницаемые проводные наушники в сочетании с герметичными водонепроницаемыми чехлами для телефонов. Несколько лет назад я износил старую модель с айподом. Но я перешел на BlueAnt Pump после того, как h3Oaudio перестал предлагать это решение. Совсем недавно h3Oaudio вернулся и поддержал новые модели iPHone (в моем случае массивный XS Max). Они также предложили водонепроницаемый поясной ремень в сочетании с новым чехлом.
К сожалению, успех и полезность предыдущей версии мне не понравились. Чехол подходит к телефону в самом минимальном и техническом смысле, а адаптер Apple Lightning-Audiojack должен быть втиснут в чехол. Этот недостаток конструкции приводил к частым отключениям, которые можно было исправить только путем извлечения телефона из чехла, что, в свою очередь, означало снятие ремня и аудиоадаптера, а затем разблокировку телефона (чтобы он распознал адаптер и также возобновил воспроизведение) до повторная сборка всех компонентов. Излишне говорить, что много шагов не способствует плаванию. Также в наушниках использовался чрезвычайно тонкий кабель, который часто замыкался при энергичном движении.
Водонепроницаемый чехол h3Oaudio, ремень и наушники. Требуется адаптер для текущих моделей iPhone.
Следовательно, я отказался от комбинации h3Oaudio и вернулся к BlueAnt Pump. Мне пришлось поддерживать совместимость моих упражнений с ограничениями Bluetooth (или отказаться от звука во время определенного стиля гребка). Сейчас я пользуюсь второй парой насосов BlueAnt после того, как разрядился аккумулятор первой пары. Поскольку я плаваю кругами в бассейне олимпийского типа, я стараюсь размещать свою сумку с водой (вместе с iPhone) ближе к середине бассейна, чтобы она покрывала всю дорожку. И я размещаю его достаточно высоко, чтобы обойти окружающий бетон стен бассейна. И, к счастью, у меня есть плавучесть или телосложение, которые позволяют мне держать уши над водой во время многих стилей гребка.
Полезное оборудование для похудения и оздоровления
Я не согласен со старой поговоркой «Дай человеку рыбу, и ты накормишь его на один день. Научи человека ловить рыбу, и ты накормишь его на всю жизнь». Вместо этого моя версия этой аксиомы заканчивается словами «…. Научи человека ловить рыбу, и он купит удочку, приманки, ящик для снастей и лодку!» Признаюсь, что когда дело доходит до проектов, хобби и подобных начинаний, искушение дополнить аксессуарами часто бывает сильным. И слишком часто искушение побеждает. Мой путь к здоровью включал оборудование, которое приносило лишь временную пользу (например, во время физиотерапии). Но некоторые из них все еще используются регулярно, и я поделюсь ими.
Первым инструментом контроля потребления калорий было приложение MyFitness Pal (MFP). Цели калорий были слишком щедрыми, и мне пришлось быть более агрессивным, чтобы на самом деле использовать вес. Затем я попытался использовать онлайн-калькулятор, который оказался более точным, а также задокументировал науку, лежащую в основе алгоритмов. Но последней инстанцией были напольные весы. Самыми точными весами, которые я нашел, были цифровые весы EatSmart Precision CalPal для ванной комнаты. Я постепенно снижал целевое количество калорий, пока не начал терять вес. И я снова снижал целевое количество калорий после каждой потери десяти фунтов или когда достигал плато.
Неотъемлемой частью целевого показателя калорийности было измерение потребляемых калорий. Оценка калорий в порции у меня плохо работала (например, кулак — это приблизительный объем одной чашки). Оценка работала только тогда, когда она ограничивалась только неизбежными событиями. Только после регистрации точных записей потеря веса действительно произошла. Чтобы эти измерения были точными, я использовал кухонные весы Escali Primo P115C Precision Food Scale. Однако, если бы мне пришлось делать это снова, я бы вместо этого купил кухонные весы KD-8000 от MyWeight. Его дисплей показан как под углом, так и с подсветкой. Это превосходит дисплей Escali, который может быть скрыт и затемнен обеденной тарелкой или большой миской, которую тарируют.
Весы давали точную меру, но это также должно было соответствовать точному значению калорий. Поэтому я сканировал штрих-коды на упаковках продуктов, если они были доступны, с помощью приложения МФУ. Есть некоторые сумасшедшие крайности, созданные другими пользователями МФУ, поэтому сканирование штрих-кода гарантирует, что калории являются официальными и точными. Когда штрих-коды недоступны, я использовал официальный и реалистичный эквивалент. В приложении MFP я устанавливал единицу измерения на 1 г или 1 унцию всякий раз, когда это было возможно. Затем я просто ввел меру, показанную на весах.
Моя скважина (аб)б/у Garmin Vivosport
Приложение Garmin содержит множество полезных показателей и графиков
Последним инструментом в моем арсенале здоровья был трекер активности Garmin Vivosport. Я предпочел эти смарт-часы Apple Watch по нескольким причинам: во-первых, их батареи хватает на несколько дней, а не часов. Это означает, что я могу использовать его для контроля сна вместо того, чтобы заряжать его каждую ночь. Во-вторых, его дисплей всегда включен (что Apple совсем недавно предложила со своей Series 5). В-третьих, они доступны по цене, менее чем в три раза дешевле самых дешевых Apple Watch. Если Apple когда-нибудь сравняется с Garmin по этим функциям, я мог бы подумать о премиальной цене, поскольку точность Apple Watch действительно хороша. Также часы Apple используют емкостное прикосновение (а не только физическое прикосновение). Во время плавания Garmin интерпретировал каждый повторный вход в воду как касание, обычно прерывая мониторинг тренировки. Чтобы предотвратить такую потерю данных, я купил удлинитель для браслета и ношу Vivosport на лодыжке для плавания и аквааэробики.
Последней частью «экипировки» была новая одежда, которая была и наградой, и поощрением. Как только я потеряла несколько размеров, мне нужно было заменить большую часть своего гардероба. Некоторые из более красивых вещей были желательными, то есть были немного тесными, чтобы у меня была мотивация продолжать худеть. Я также пожертвовал всю свою старую (большую) одежду, чтобы у меня не было возможности регрессировать.
Резюме
Ниже приведены ключевые факторы, которые я приписываю устойчивой потере веса и улучшению здоровья:
Почти каждое действие выполнялось ПОСТЕПЕННО. И я установил одно действие перед добавлением другого.
Постепенное снижение калорийности
Постепенное увеличение физической нагрузки (как продолжительности, так и интенсивности)
Будьте честны с собой (не преувеличивайте количество сожженных калорий и не занижайте потребление калорий) , Измеримый, Достижимый, Реалистичный и Ограниченный по времени)
Отслеживание прогресса в достижении целей
Занимался деятельностью, которая мне нравилась
Отказался от иллюзий кратчайшего пути или быстрого решения и стремился к последовательности и упорству
Заключение и рекомендации — Будущее без токсичных веществ
Трагично, что в 2016 году дети по-прежнему подвергаются воздействию свинца, несмотря на все, что мы знаем о его опасностях. Поскольку не существует безопасного уровня содержания свинца в крови ребенка, а симптомы низкого уровня воздействия не проявляются сразу, тестирование является ключевой частью стратегии по устранению воздействия свинца и предотвращению дальнейших травм. Большинство штатов согласны с тем, что к отравлению свинцом и EBLL следует относиться серьезно. Но некоторые взяли на себя большую приверженность решению этих проблем. В Таблице 3 ниже приведены типы политик штата по тестированию свинца.
Таблица 3 – Краткий обзор политик тестирования на содержание свинца и отчетности
Государственная политика
Номер
Требуется универсальное тестирование
10 + округ Колумбия
Требуется целевое тестирование (помимо политик Medicaid)
8
Рекомендовать целевое тестирование (помимо политики Medicaid)
27
Нет требований или рекомендаций на веб-сайте (кроме политик Medicaid)
5
Четко соблюдайте федеральные требования Medicaid к тестированию на содержание свинца
45 + округ Колумбия
Требовать, чтобы результаты теста BLL сообщались всеми лабораториями и, по крайней мере, всеми поставщиками, использующими анализаторы по месту оказания медицинской помощи
40 + округ Колумбия
Нет отчетов штата о тестировании 100% детей, которых они хотят проверить на содержание свинца, в то время как политика тестирования требует тестирования всех детей в критическом возрасте 1 и 2 лет. Но некоторые ближе. Один штат недавно принял решительные меры для тестирования большего числа детей из групп риска и пересмотрел свою программу, введя всеобщее тестирование, признав, что это может привести к значительной экономии средств и улучшению здоровья и благополучия.
Мы проанализировали передовой опыт, используемый этими штатами, и использовали его в качестве основы для наших рекомендаций ниже.
Рекомендации для успешных государственных программ тестирования
Внедрить всеобщий скрининг для выявления полной степени повышенного уровня свинца в крови у детей. Государства должны определить, следует ли переходить на всеобщий скрининг для лучшей защиты детей в своем штате, на основе имеющихся данных и с учетом пробелов в данных. Как обнаружила Мэриленд, новый референтный уровень 5 мкг/дл и неотъемлемые ограничения методов целевого скрининга означают, что эти методы могут упускать из виду значительное число детей из групп риска. Мэриленд обнаружил, что снижение всех показателей BLL на уровне 5 мкг/дл или выше у детей в возрасте от одного до двух лет, выявленных в ходе тестирования, приведет к экономии средств в размере от 143 до 556 миллионов долларов. Это означает возврат в размере от 24 до 142 долларов на каждый вложенный доллар, а также значительные социальные выгоды как для здоровья и благополучия детей, так и для общества в целом.
Проводить стратегические образовательные кампании для поставщиков медицинских услуг и родителей. Простого внедрения всеобщего тестирования недостаточно, чтобы сделать программу успешной. Ведущие сотрудники программы должны быть вовлечены в ее реализацию. Важно иметь регулярные контакты с поставщиками медицинских услуг, чтобы напоминать им об их обязанности проходить тестирование, как это делает штат Массачусетс посредством телефонных звонков, писем и личных посещений. Другой формой обучения является показ отдельным поставщикам медицинских услуг имен детей в их практике, которым необходимо пройти обследование. Приведенное выше обсуждение передового опыта показало тесную связь между этими «табелями успеваемости поставщиков» и более высокими показателями тестирования. Воспитателям нужно многое найти и задокументировать на экзамене по благополучию ребенка, и эти табели успеваемости могут быть эффективным напоминанием. Родители не могут приводить своего ребенка к врачу через рекомендуемые промежутки времени. Некоторые родители также отказываются от забора крови. Чтобы преодолеть эти препятствия, штаты должны сосредоточиться на работе с населением и информировать родителей о важности тестирования их детей, особенно в возрасте 1 и 2 лет, а также о значительных затратах, связанных с отказом от решения проблемы отравления свинцом. Чтобы помочь в распространении информации, штаты могут сотрудничать с некоммерческими организациями (или предприятиями) для расширения охвата программы для лидов, аналогично программе в Нью-Джерси.
Сделайте тестирование более доступным и недорогим. Когда поставщики медицинских услуг должны направить детей в стороннюю лабораторию для анализа крови на содержание свинца, последующее наблюдение может стать затруднительным. Тестирование в офисе избавляет пациентов от необходимости идти куда-то еще и позволяет им сразу увидеть результаты и гораздо быстрее получить необходимые последующие услуги. Для врачей важно иметь возможность проводить тесты с помощью устройств для оказания медицинской помощи. Хотя это может быть дорого, Департамент здравоохранения Вермонта работает с государственным отделением Американской академии педиатрии, чтобы предоставить анализаторы LeadCare II бесплатно для отдельных клиник. Айдахо предоставляет их бесплатно врачам, тестирующим пациентов, зарегистрированных в Medicaid. Родители с большей вероятностью проверят своего ребенка на содержание свинца, если знают, что тест бесплатный или доступен по низкой цене.
Требовать универсальной отчетности о результатах испытаний. Штаты не могут точно оценить свою программу свинца, если они не получат все результаты анализов крови на содержание свинца. Необходимо в обязательном порядке сообщать обо всех результатах тестирования BLL, в том числе с устройств для оказания медицинской помощи, в ведущую программу штата.
Опубликовать данные о тестах, проведенных в 12 и 24 месяцев. Существует пробел в знаниях об уровне скрининга в критически важном возрасте 1 и 2 лет. Все штаты должны публиковать данные о количестве детей, прошедших тестирование в обоих этих возрастах. Эти данные были доступны только из четырех штатов универсального тестирования. Многие штаты предоставляют данные о количестве однолетних и двухлетних детей в своем штате, которые проходят тестирование один раз в определенный год, а Программа отслеживания состояния здоровья населения окружающей среды CDC предоставляет данные для большинства штатов о процентной доле детей в возрасте до трех лет, которые были проверены по крайней мере один раз на свинец. Однако, чтобы быть наиболее эффективным в выявлении детей с повышенными уровнями, поскольку BLL у детей повышается к 1 году и достигает пика примерно в 2 года, тесты должны проводиться в обоих этих возрастах. Как только эти данные будут собраны и представлены, они помогут штатам и заинтересованным сторонам определить, действительно ли дети с наибольшими потребностями проходят тестирование.
Благодарности
Автор благодарит Энди Игрейаса и Лиз Хичкок из Safer Chemicals, Healthy Families и Джулиану Билович из Мэрилендской PIRG за обзор черновиков, а также за предложения и идеи. Она также благодарна коллегам Бет Кемлер за форматирование печатной версии черновика и Аманде Фрайер за создание обложки и форматирование HTML-версии черновика.
Особая благодарность множеству сотрудников штата и федерального уровня, которые терпеливо дали исчерпывающие ответы на наши многочисленные вопросы, а также Национальному комитету по обеспечению качества за предоставление нам полезных данных о мерах скрининга свинца в наборе данных и информации об эффективности здравоохранения. Дополнительная благодарность Джошуа Шнейеру из Reuters, который предоставил полезную информацию об определенных источниках данных и был готов обменяться информацией по этому вопросу.
Safer Chemicals, Healthy Families несет ответственность за любые фактические ошибки. Мнения, выраженные в этом отчете, принадлежат Safer Chemicals, Healthy Families и не обязательно отражают точку зрения наших спонсоров.
Safer Chemicals, Healthy Families — это проект кампании Kitchen Table Campaigns, некоммерческой организации 501(c)(3). В Safer Chemicals, Healthy Families работает опытная группа организаторов, входящая в команду кампании Kitchen Table Campaigns. Мы уделяем особое внимание общественному образованию и стратегиям, которые сочетают традиционную организацию на низовом уровне с онлайн-коммуникациями, статьи быстрого реагирования на новые научные и политические новости, а также создание коалиций, объединяющих различные организации и предприятия.
Выводы Центра цифрового здравоохранения Саммита «Преобразование Африки» (2018 г.): сильное государственное руководство и государственно-частные партнерства являются ключевыми предпосылками для устойчивого расширения цифрового здравоохранения в Африке | BMC Proceedings
Материалы BMC том 12 , номер статьи: 17 (2018)
Процитировать эту статью
4172 Доступ
9 цитирований
18 Альтметрический
Сведения о показателях
Abstract
Background
Использование цифровых технологий для улучшения доступа к здравоохранению набирает обороты в Африке. Это более актуально в связи с растущим распространением технологий мобильной связи и использования Интернета и требует инновационных стратегий для поддержки реализации связанных со здоровьем Целей устойчивого развития и всеобщего медицинского страхования на континенте. Однако огромные потенциальные преимущества цифрового здравоохранения для улучшения предоставления медицинских услуг в Африке еще предстоит полностью использовать из-за серьезных проблем, таких как увеличение числа пилотных проектов, плохая координация, недостаточная готовность африканских кадров здравоохранения к цифровому здравоохранению, отсутствие функциональной совместимости. и неадекватное устойчивое финансирование, среди прочего. Чтобы обсудить эти проблемы и предложить пути быстрого, рентабельного и устойчивого развертывания цифрового здравоохранения в Африке, с 8 по 9 сентября в Кигали был проведен Центр цифрового здравоохранения.мая 2018 г. под эгидой Transform Africa Summit 2018.
Методы
Хаб был организован вокруг пяти тематических областей, в которых изучались статус, лидерство, инновации, устойчивое финансирование цифрового здравоохранения и его развертывание для предотвращения и контроля Инфекционные болезни в Африке. В нем приняли участие более 200 представителей министерств здравоохранения и информационных и коммуникационных технологий, частного сектора, операторов, международных организаций, гражданского общества и научных кругов.
Выводы
Центр пришел к выводу, что, хотя цифровое здравоохранение предлагает большие возможности для укрепления систем здравоохранения для достижения Целей в области устойчивого развития, включая всеобщий охват услугами здравоохранения в Африке, необходимо перейти от пилотных проектов, инициируемых донорами, к более устойчивым и долгосрочным проектам. срок национальных программ, чтобы воспользоваться его преимуществами. Это потребует использования ориентированных на человека подходов, которые определяются спросом, а не предложением, чтобы избежать фрагментации и растраты ресурсов здравоохранения. Государственное лидерство также имеет решающее значение для обеспечения наличия благоприятных условий, включая национальные стратегии цифрового здравоохранения, механизмы регулирования, координации, устойчивого финансирования и создания необходимых партнерских отношений для цифрового здравоохранения.
Рекомендации
Мы призываем Секретариат Smart Africa, африканские министерства, отвечающие за здравоохранение, информационные и коммуникационные технологии, и соответствующие заинтересованные стороны обеспечить выполнение ключевых рекомендаций центра.
Справочная информация
Призыв к использованию цифровых технологий для расширения доступа к здравоохранению набирает обороты в развивающихся странах, в том числе в странах Африки [1]. Это становится более актуальным с ростом проникновения мобильных технологий и использования Интернета и требует инновационных стратегий для поддержки реализации Целей устойчивого развития здравоохранения (ЦУР) и всеобщего охвата услугами здравоохранения (ВОУЗ) на континенте [2, 3]. Цифровое здравоохранение (DH), также называемое электронным здравоохранением, определяется как применение информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) для улучшения предоставления медицинских услуг [4, 5]. Он был успешно развернут в Африке для поддержки нескольких аспектов здравоохранения, включая управление данными о пациентах и общественном здравоохранении, обучение медицинских работников, предоставление удаленных медицинских услуг и предоставление медицинской информации и услуг с помощью мобильных технологий [6]. Кроме того, он также использовался для мониторинга личного здоровья с помощью носимых устройств ИКТ, а также для планирования, внедрения, мониторинга и оценки медицинских услуг [7].
Однако огромные потенциальные преимущества ЦО для улучшения предоставления медицинских услуг в Африке еще предстоит полностью использовать из-за таких критических проблем, как увеличение числа пилотных проектов, плохая координация, недостаточная готовность африканских кадров здравоохранения к цифровому здравоохранению [8], среди прочего, отсутствие функциональной совместимости решений ЦТ, плохое электроснабжение и интернет-инфраструктура, а также неадекватное устойчивое финансирование [6, 9, 10]. «Пилотити», слово, удачно придуманное заинтересованными сторонами ЦТС, остается серьезной проблемой на континенте. Это относится к распространению нескольких пилотных проектов, большинство из которых не были расширены для широкого использования сообществом из-за вышеупомянутых проблем. Чтобы обсудить эти проблемы и предложить пути для быстрого, экономически эффективного и устойчивого развертывания ЦТ в Африке, заинтересованные стороны в области здравоохранения и ИКТ с континента и за его пределами провели встречу Digital Health Hub в Кигали, Руанда, с 8 по 9 сентября. май 2018 г. под эгидой Transform Africa Summit (TAS) 2018.
TAS — это ежегодный Африканский форум, на котором мировые лидеры и эксперты в области ИКТ и развития участвуют в конструктивном диалоге об использовании ИКТ для сокращения бедности, обеспечения процветания и роста производительность в Африке [11]. Первый TAS, организованный совместно правительством Руанды и Международным союзом электросвязи (МСЭ), был проведен в 2013 году в Руанде. С тех пор было успешно проведено два саммита в 2015 и 2017 годах. TAS — это флагманское мероприятие Smart Africa, смелое и новаторское обязательство африканских политических лидеров ускорить устойчивое социально-экономическое развитие на континенте за счет развертывания качественного и доступного доступа к ИКТ. , особенно в недостаточно обслуживаемых районах [12]. TAS 2018, организованная под темой «Ускорение единых цифровых рынков Африки» провел несколько параллельных конференций по актуальным вопросам ИКТ, включая ЦТ [13].
Цифровой центр здравоохранения изучил способы внедрения в Африке основанных на технологиях инноваций, которые уже применяются в других секторах, и создал платформу для заинтересованных сторон в области здравоохранения и ИКТ для встреч, дискуссий, мозгового штурма и создания сетей по вопросам ЦТ в Африке, а также для составления плана путь вперед для его быстрого и рентабельного развертывания на континенте [13]. В этом документе подводятся итоги работы Центра и приводятся рекомендации по расширению масштабов устойчивых, эффективных и воспроизводимых решений ЦО для достижения ЦУР, связанных со здоровьем, и всеобщего медицинского обслуживания в Африке.
Методы
Центр цифрового здравоохранения был организован по пяти тематическим направлениям, в которых изучались состояние, лидерство, инновации, устойчивое финансирование ЦЗ и его применение для профилактики неинфекционных заболеваний (НИЗ) и борьбы с ними в Африке. Сессии возглавляли модераторы и участники дискуссии, в состав которых входили глобальные специалисты в области ЦТ, общественного здравоохранения и ИКТ, которые участвовали в экспертных дискуссиях по ключевым вопросам ЦТ посредством основных презентаций, обмена опытом и мнений экспертов. После панельных дискуссий последовали вопросы и ответы, а также дискуссии, в ходе которых аудитория смогла внести свой вклад в дебаты. Заседания завершились подведением итогов по тематическим направлениям обсуждения. В хабе приняли участие более 200 участников из министерств здравоохранения (МЗ) и ИКТ, операторов ИКТ частного сектора, международных организаций, гражданского общества и научных кругов. Трое из авторов были назначены Докладчиками и задокументировали подробные обсуждения и выводы всех сессий и объединили их в Отчет хаба. Мы извлекли и просмотрели соответствующие разделы отчета и объединили их в эти материалы.
Материалы
Сессия 1: Состояние цифрового здравоохранения в Африке – Ландшафт и дорожная карта стран
Эта сессия задала тон для обсуждения на остальных четырех сессиях. Основное внимание было уделено пониманию прогресса, достигнутого в развертывании ЦТ в Африке, связанных с ним проблем, а также изучению способов расширения масштабов существующих усилий по ЦТ для ускорения достижения ЦУР, связанных со здоровьем, в Африке. В основном докладе сессии, посвященном статусу ЦТ в Африке, были отмечены возможности ЦТ для внесения вклада в укрепление систем здравоохранения и ускорение достижения ЦУР, включая ВОУЗ. Ведущий отметил, что проникновение мобильной связи и интернета на континенте, которые составили соответственно 80,8 и 25,1% (против 99,7 и 47,1% на глобальном уровне), привело к увеличению использования ЦТ для оказания медицинских услуг. Согласно публикации ВОЗ 2016 года под названием «Глобальное распространение электронного здравоохранения», 26 из 47 стран Африканского региона ВОЗ (AFRO) разработали стратегии электронного здравоохранения. Также была разработана региональная стратегия ЦТ для расширения масштабов ЦТ в Африке [14]. Кроме того, в презентации было отмечено, что мобильное здравоохранение является наиболее используемой технологией в регионе (24,3% всех ЦО), за ней следуют социальные сети (21,2%), телемедицина/телемедицина (20,2%), электронное обучение (17,2%), электронное медицинская карта (EHR) (6,7%) и большие данные (2,2%). Были также отмечены проблемы, препятствующие успешному расширению ЦТ, в том числе, среди прочего: несовместимость между различными системами ЦТ; распространение и дублирование решений и проектов ЦТ; слабый потенциал для мониторинга и оценки; высокая стоимость масштабирования; плохая координация и ограниченное воздействие на систему здравоохранения, а также неиспользование основанных на системе здравоохранения подходов к развертыванию проектов ЦО.
Была представлена новая инициатива, являющаяся результатом партнерства между Африканским региональным бюро ВОЗ (AFRO) и МСЭ. Этот проект, направленный на ускоренное развертывание технологий ЦТ в Африке, состоит из четырех основных компонентов, а именно: 1) решение проблемы функциональной совместимости; 2) наращивание потенциала ЦО; 3) укрепление партнерских отношений для ЦТ и 4) содействие подключению медицинских устройств и оборудования к ЦТ.
В ходе панельной дискуссии, последовавшей за основным докладом, было подчеркнуто, что ЦО не может существовать изолированно, а в рамках сильной системы здравоохранения, и что для эффективного ДХ. Кроме того, была подчеркнута важность механизмов сотрудничества Юг-Юг для быстрого расширения ЦТ в Регионе [15] и использования цифрового атласа здоровья и индекса для измерения прогресса в зрелости внедрения ЦТ. В ходе сессии вопросов и ответов участники назвали наращивание потенциала в области технологий ЦТ, документирование достижений, включая экономические исследования, для обоснования инвестиций в ЦТ, а также привлечение частных ИКТ-компаний к поддержке ЦТ в качестве неотложных императивов. В конце этой сессии был создан Африканский альянс сетей цифрового здравоохранения, орган, целью которого является развитие лидеров и предпринимателей в области цифрового здравоохранения в регионе.
Сессия пришла к выводу, что достигнут значительный прогресс во внедрении цифровых технологий для оказания медицинских услуг в Африке, хотя многие проблемы сохраняются. ЦО не может функционировать изолированно и должно быть интегрировано в существующие системы здравоохранения. Кроме того, для расширения масштабов ЦО в Африке решающее значение имеют твердая политическая воля и сотрудничество Юг-Юг.
Сессия 2. Лидерство правительства в цифровом здравоохранении, необходимость устранения разрозненности и смягчения последствий «пилотита»
Сильное руководство и эффективное управление имеют решающее значение для достижения хороших результатов в области общественного здравоохранения. На этом фоне и выводах сессии 1, сессия 2 была посвящена важности управления в расширении масштабов ЦТ в Африке. Для того чтобы задать тон обсуждению, были представлены основные результаты глобального исследования лидерства в ЦТ [16]. Результаты опроса показали, что ЦО может в значительной степени способствовать расширению охвата услугами здравоохранения, расширению возможностей пациентов и сообществ в управлении своим здоровьем, а также повышению качества медицинской помощи за счет централизации опыта и соединения местных медицинских работников со специалистами. ЦО также может снизить затраты и повысить эффективность оказания медицинской помощи. В результатах опроса также отмечается, что быстрорастущее проникновение мобильных технологий может способствовать глобальному расширению ЦТ к 2030 г. Хотя 69и 76 из 116 опрошенных стран соответственно имели стратегии электронного здравоохранения и электронные информационные системы здравоохранения; однако медленная реализация или ее отсутствие остаются проблемой. Опрос также показал, что, хотя количество проектов ЦО в развивающихся странах увеличилось более чем на 30% в период с 2005 по 2011 год; большинство из них были фрагментированы, а две трети все еще находились на неформальных экспериментальных стадиях. Таким образом, исследование предложило три механизма руководства ЦТ, а именно: 1) Механизм под руководством Минздрава в сотрудничестве с другими соответствующими министерствами; 2) Государственный механизм Агентства по технологиям ЦТ, в котором МЗ управляет ЦТ, но является клиентом государственного Агентства, и 3) Специальный механизм Агентства по ЦТ.
Недостаточный и неадекватный потенциал для управления ЦТ и лидерства также упоминались как критические проблемы в Африке; и поэтому невозможно переоценить основополагающую роль правительств в решении вышеупомянутых проблем. К ним относится необходимость для всех правительств разрабатывать и реализовывать стратегии ЦТ [17] и обеспечивать сильное лидерство для мониторинга и координации часто фрагментированной экосистемы ЦТ. Был представлен опыт нескольких стран и регионов о том, как сильное руководство и эффективное управление способствовали расширению ЦО. В Республике Бенин это привело к разработке и эффективной реализации национальной стратегии электронного здравоохранения, а в штате Абиа в Нигерии реализация стратегии электронного здравоохранения привела к расширению доступа к медицинской помощи, снижению затрат на оказание медицинских услуг и повышению качества медицинской помощи. консультации по здоровью. Тем не менее, такие вопросы, как подключение к Интернету и кибербезопасность, были выделены как критические проблемы. На региональном уровне также был представлен успех Региональной инициативы Восточноафриканского сообщества по цифровому здравоохранению (Digital REACH), проекта Восточноафриканского сообщества (EAC) по расширению решений ЦО в странах EAC. Сессия вопросов и ответов подчеркнула необходимость решения проблемы функциональной совместимости медицинских данных через национальные границы и необходимость правил кибербезопасности для обеспечения защиты и безопасности данных.
Сессия завершилась и рекомендовала эффективное государственное руководство [18], координацию и контекстно-зависимые решения ЦО в Африке. Руководящая роль правительства должна быть сосредоточена на создании благоприятных условий, включая национальные стратегии цифрового здравоохранения, механизмы регулирования, координации и устойчивого финансирования, а также на создании необходимых партнерских отношений для обеспечения масштабируемых, воспроизводимых и рентабельных инициатив ЦО, которые хорошо адаптированы к местным африканским условиям. Кроме того, создание общих национальных платформ ЦО, находящихся в собственности и под руководством государства, также необходимо для успешного расширения масштабов внедрения ЦТ.
Сессия 3: Инновации для цифрового здравоохранения — биотехнологии, дроны, большие данные, искусственный интеллект: где быстрые победы?
На этом заседании обсуждалось текущее состояние инноваций и практическое применение ЦО для улучшения показателей здоровья и расширения доступа к услугам здравоохранения в Африке. Было представлено несколько новаторских вмешательств в области управления медицинскими данными, обучения и внедрения услуг первичной медико-санитарной помощи.
В Руанде компания Babyl, поставщик цифровых медицинских услуг, разработала и успешно использовала виртуальную платформу для медицинских консультаций, чтобы сократить время, необходимое для консультации с врачом. Эта система гарантирует, что драгоценное время не будет потрачено впустую в длинных очередях для посещения практикующими врачами. Компания Zenysis Technologies разработала систему, которая объединяет данные о здоровье из нескольких источников, таких как опросы и стандартные информационные системы, что позволяет легко сравнивать, а также прогнозировать события, связанные со здоровьем. Таким образом, повышается эффективность всей системы здравоохранения. Университет Карнеги-Меллона использует новаторские подходы для обучения африканских студентов в аспирантуре и аспирантуре в области науки о данных, кибербезопасности и разработки программного обеспечения, чтобы конкретно удовлетворить технологические потребности континента и может способствовать ускорению развертывания ЦТ. В штате Ондо, Нигерия, Агентство первичной медико-санитарной помощи успешно использовало ЦО для повышения качества медицинских данных и информации; дистанционно обучать медицинских работников с помощью средств видеоконференцсвязи и распространять медицинскую информацию с помощью SMS. Глобальный альянс по вакцинам и иммунизации (ГАВИ) использует инновационную систему под названием INFUSE (Инновации для внедрения, расширения масштабов и справедливости в иммунизации), чтобы использовать цифровые технологии для ликвидации пробелов в иммунизации во всем мире. ГАВИ также поддерживает инновационный проект, в рамках которого дроны используются для доставки жизненно необходимых запасов крови в отдаленные медицинские учреждения в Руанде.
Однако участники дискуссии отметили, что для масштабирования этих инноваций требуется благоприятная среда, такая как законодательство, соответствующие технологии, бесперебойное электроснабжение и единая платформа, чтобы избежать дублирования и нерационального использования ресурсов. Участники дискуссии также отметили, что TAS играет важную роль в объединении заинтересованных сторон для решения этих проблем, и рекомендовали приглашать более широкий круг заинтересованных сторон на будущие саммиты. Участники этой сессии в ходе сессии вопросов и ответов высказали предложения о том, как создать благоприятную среду для распространения этих инноваций на континенте. Они подчеркнули необходимость наращивания потенциала, лидерства и важность безопасности данных в качестве некоторых предпосылок для расширения масштабов инноваций ЦО. Безопасность данных может быть обеспечена за счет использования агрегированных данных (в отличие от индивидуальных данных), надежного шифрования данных, анонимизации и ограничения доступа к данным для определенных категорий пользователей. Кроме того, предполагалось, что разработка инноваций должна основываться на четко обозначенных локальных проблемах общественного здравоохранения, для решения которых они могут быть применены [19].]. Участники сессии также высказали мнение, что континент не готов к замене медицинских работников искусственным интеллектом. Наоборот, для повышения эффективности их работы следует повысить квалификацию заинтересованных специалистов-практиков в области ЦТ.
Сессия пришла к выводу, что люди должны быть в центре инноваций ЦТ в Африке и что такие инновации должны основываться на четко определенных и очень конкретных потребностях общественного здравоохранения. Сессия также пришла к выводу, что наращивание потенциала работников здравоохранения в области ЦТ имеет решающее значение.
Сессия 4: Всеобщий охват услугами здравоохранения и НИЗ – Проблемы и решение цифрового здравоохранения
На этой сессии обсуждалась роль ЦЗ в профилактике НИЗ и борьбе с ними, а также узкие места, связанные с внедрением ЦЗ. НИЗ становятся серьезной проблемой общественного здравоохранения в Африке, и значительная часть преждевременной смертности от НИЗ приходится на континент. Будучи хроническими заболеваниями, они требуют долгосрочного доступа к рентабельным вмешательствам по всему спектру профилактики, ранней диагностики, лечения и паллиативной помощи. Поведенческие факторы риска НИЗ; употребление табака, нездоровое питание, низкая физическая активность и вредное употребление алкоголя также растут в Африке. Внедрение наиболее выгодных мер, таких как мероприятия по борьбе против табака и алкоголя, повышение физической активности, вакцинация против папилломы человека и вируса гепатита В, а также скрининг на рак шейки матки, необходимы для того, чтобы обратить вспять растущую тенденцию НИЗ в регионе.
Ведение НИЗ на континенте сопряжено с рядом проблем, таких как препятствия для регулярных медицинских консультаций и диагностических тестов, неадекватный доступ к сообщениям по укреплению здоровья, основным лекарственным средствам и плохому соблюдению режима приема лекарств, все из которых могут быть решены с помощью решений DH. Высокие мобильные технологии и проникновение Интернета на континенте открывают возможности для использования ЦТ для профилактики НИЗ и борьбы с ними. Это было продемонстрировано несколькими примерами, такими как глобальная инициатива Be He@lthy Be Mobile [20], совместная инициатива ВОЗ/МСЭ, которая помогает правительствам в использовании мобильных технологий для усиления их существующих национальных мероприятий в области здравоохранения для профилактики, ведения и лечения НИЗ и их факторы риска. Примеры этой инициативы включают проект mDiabetes в Сенегале [21] и инициативу mCervical Cancer в Замбии [22]. AMREF, африканская неправительственная организация, также использует мобильные технологии для обучения медицинских работников первой линии и обучения населения методам профилактики НИЗ, включая скрининг и направление к специалистам.
На этом заседании был сделан вывод о том, что ЦЗ может сыграть важную роль в модели, ориентированной на пациента, для достижения всеобщего охвата мероприятиями по профилактике НИЗ и борьбе с ними в Африке. Эти роли варьируются от напоминания пациентам о необходимости принимать лекарства и вести здоровый образ жизни до оказания им помощи в получении медицинских консультаций и лекарств. Сессия также пришла к выводу, что следует изучить инновационные стратегии финансирования развертывания ЦТ для лечения НИЗ, такие как распределение доходов, полученных от повышения налогов на табачные изделия, алкогольные и сахаросодержащие напитки. Кроме того, разделение задач и перераспределение задач, поддерживаемые DH, также были предложены в качестве возможного варианта использования DH для профилактики и лечения НИЗ.
Сессия 5: Инвестиции в цифровое здравоохранение – Бизнес-модели и государственно-частные партнерства
На последней сессии обсуждались бизнес-модели и роль государственно-частного партнерства (ГЧП) в расширении инвестиций в ЦТ в Африке. Для расширения ЦО в Африке необходимы устойчивые инвестиции, такие как инфраструктура, человеческие ресурсы и финансы. Однако, согласно глобальному исследованию ВОЗ по электронному здравоохранению, распределение финансовых вложений в ЦО в Африканском регионе варьируется в зависимости от страны; при этом 72% финансирования предоставляется внешними донорами. Эта ситуация поднимает критический вопрос устойчивости. Поэтому на этом заседании были рассмотрены различные модели, разработанные для обеспечения устойчивого финансирования ЦО на континенте, которые можно рассматривать как с точки зрения увеличения финансирования, так и с точки зрения экономии затрат.
Была подчеркнута важнейшая роль африканского частного сектора, включая банки развития, в увеличении финансирования ЦТ в Африке, с необходимостью для правительств африканских стран взаимодействовать с этим сектором для развития ГЧП [23]. В связи с этим правительствам африканских стран было предложено вести коллективные переговоры о ценах на ЦТ через свои региональные экономические сообщества, что могло бы повысить их переговорные позиции и снизить стоимость ЦТ на континенте. В качестве модели успешного развертывания успешных ГЧП в Африке был предложен проект ЦТ в Замбии, реализуемый при посредничестве американской неправительственной организации (PATH), который включает в себя сочетание совместимых решений ЦТ. Этот проект значительно снизил заболеваемость малярией в Южном регионе Замбии с 8 до 0,6%. Кроме того, было подчеркнуто, что приложения ЦО с открытым исходным кодом следует рассматривать как благо общественного здравоохранения для преодоления цифрового разрыва в Африке. Для подкрепления этой точки зрения был использован пример Окружной информационной системы здравоохранения (DHIS-2), бесплатного программного обеспечения с открытым исходным кодом для управления медицинскими данными. Важно отметить, что отдачу от инвестиций в ЦТ следует рассматривать не только с финансовой точки зрения, но и с точки зрения спасенных жизней, улучшения здоровья и воздействия на сильные системы здравоохранения. Поэтому крайне необходимы дальнейшие исследования, чтобы выявить влияние DH в этих областях [24].
В ходе сессии вопросов и ответов участники призвали правительства африканских стран к большему участию и приверженности ЦТ как средству увеличения устойчивого финансирования и предотвращения провала проектов. Было также подчеркнуто, что, хотя пилотные проекты полезны для проверки идей и получения фактических данных перед их расширением; они должны определяться спросом. Также важно понимать стоимость технологических решений, настраивать решения ЦО и адаптировать технологию к контексту. Сессия пришла к выводу, что правительства африканских стран должны играть решающую роль в обеспечении устойчивого финансирования ЦО [25]. В связи с этим необходимо разработать инвестиционное обоснование и бизнес-модель [19].]. Кроме того, участники сессии пришли к выводу, что необходимо документировать достижения и извлеченные уроки при реализации проектов ЦО в Африке, чтобы продемонстрировать возврат инвестиций и привлечь частных инвесторов [1, 19].
Выводы
Центр цифрового здравоохранения стал хорошей платформой для обсуждения и принятия решений по ключевым вопросам, касающимся быстрого, устойчивого и рентабельного расширения решений ЦО для улучшения предоставления медицинских услуг в Африке. Многие важные идеи для расширения ЦТ в Африке и других подобных условиях были получены из центра. Во-первых, хотя ЦО предлагает большие возможности для укрепления систем здравоохранения для достижения связанных со здоровьем целей ЦУР (включая ВОУЗ) на континенте, необходимо перейти от пилотных проектов, инициируемых донорами, к более устойчивым и долгосрочным национальным программам. чтобы воспользоваться его преимуществами. Во-вторых, сильные системы здравоохранения и ВОУЗ должны лежать в основе каждой инициативы ЦО в Африке. В-третьих, невозможно переоценить важность государственной собственности, лидерства, надлежащего управления и ГЧП для устойчивого финансирования и успешного расширения ЦО в Африке. В-четвертых, проекты ЦО должны быть ориентированы на людей, чтобы поддерживать сообщества, особенно труднодоступные, в доступе к справедливым и качественным медицинским услугам. В-пятых, инициативы ЦТ должны определяться спросом, а не предложением, чтобы избежать фрагментации и обеспечить решение конкретных проблем общественного здравоохранения. В-шестых, для расширения масштабов ЦТ на континенте требуются хорошо обученные работники здравоохранения, которые разбираются в ЦТ и предоставлении медицинских услуг, поэтому наращивание потенциала является императивом на континенте. В-седьмых, безопасность данных общественного здравоохранения является междисциплинарным вопросом, который необходимо комплексно решать в Африке.
Рекомендации
Мы призываем Секретариат Smart Africa, министерства, отвечающие за здравоохранение и ИКТ всех африканских стран, и все соответствующие заинтересованные стороны обеспечить выполнение ключевых рекомендаций этого совещания. В частности, мы призываем правительства африканских стран обеспечить необходимое лидерство для ЦО на континенте. Мы также призываем частный сектор, особенно частных операторов ИКТ, поддержать правительства африканских стран в создании ГЧП для расширения масштабов решений ЦО на континенте. Наконец, мы призываем африканские учебные заведения усилить подготовку по ЦТ для работников здравоохранения и ИКТ.
Сокращения
Африка:
Региональное бюро ВОЗ для Африки
тел.:
Цифровое здоровье
EAC:
Сообщество Восточной Африки
ЭМК:
Электронная медицинская карта
ГАВИ:
Глобальный альянс по вакцинам и иммунизации
ИКТ:
Информационные и коммуникационные технологии
МСЭ:
Международный союз электросвязи
МЗ:
Министерство здравоохранения
НИЗ:
Неинфекционные заболевания
ППС:
Государственно-частное партнерство
ЦУР:
Цели устойчивого развития
ТАС:
Трансформация Африки Саммит
УВК:
Всеобщее медицинское страхование
Ссылки
«>
Кан Дж. Г., Ян Дж. С., Кан Дж. С. «Мобильные» потребности и возможности здравоохранения в развивающихся странах Вопросы здравоохранения 29, № 2 (2010): 252–258 doi: https://doi.org /10.1377/hlthaff.2009.0965
Мел Г.Л., Тамрат Т., Бхардвадж С., Блашке С., Лабрик А. Концепция цифрового здравоохранения: может ли MomConnect стать прагматичной отправной точкой для достижения всеобщего охвата услугами здравоохранения в Южной Африке и других странах? BMJ Глоб Здоровье. 2018;3:e000626. https://doi.org/10.1136/bmjgh-2017-000626.
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Дарко Э. Сарджент Дж. Мнение: Почему технологии будут способствовать успеху ЦУР. https://www.devex.com/news/sponsored/opinion-why-technology-will-power-sdg-success-89970. По состоянию на 5 июля 2018 г.
eHealth. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). 2017 г. http://www.who.int/ehealth/en/. По состоянию на 11 июня 2018 г.
Google Scholar
Oh H, Rizo C, Enkin M, Jadad A. Что такое электронное здравоохранение (3): систематический обзор опубликованных определений. J Med Internet Res. 2005;7(1):e1. https://doi.org/10.2196/jmir.7.1.e1.
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Lewis T, Synowiec C, Lagomarsino G, Schweitzer J. Электронное здравоохранение в странах с низким и средним уровнем дохода: выводы Центра инноваций на рынке здравоохранения. Всемирный орган здравоохранения Быка. 2012;90 (5): 332–40. https://doi.org/10.2471/BLT.11.099820.
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Бирнбаум Ф., Льюис Д.М., Розен Р., Рэнни М.Л. Вовлечение пациентов и проектирование цифрового здравоохранения. Академия скорой медицинской помощи. 2015;22(6):754–6. https://doi.org/10.1111/acem.12692.
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Hersh W, Margolis A, Quiros F, Otero P. Создание кадров в области информатики здравоохранения в развивающихся странах. Здоровье Афф. 2010;29(2): 274–7. https://doi.org/10.1377/hlthaff.2009.0883.
Артикул
Google Scholar
Roess A. Перспективы, рост и реальность мобильного здравоохранения — еще одна зона, свободная от данных. N Engl J Med. 2017;377(21):2010–1. https://doi.org/10.1056/NEJMp1713180.
Артикул
пабмед
Google Scholar
Хуанг Ф., Блашке С., Лукас Х. Помимо пилотного проекта: внедрение цифровых медицинских вмешательств на национальном уровне в Китае и Уганде. Глоб Здоровье. 2017;13(1):49. https://doi.org/10.1186/s12992-017-0275-z.
Артикул
Google Scholar
Умная Африка. В Руанде проходит саммит Transform Africa 2013. 2013. https://smartafrica.org/press-room/news/article/rwanda-hosts-transform-africa-summit-2013. По состоянию на 20 июня 2018 г.
Google Scholar
Умная Африка. Манифест умной Африки. http://smartafrica.org/about/manifesto/. По состоянию на 20 июня 2018 г.
Умная Африка. Transform Africa Summit 2018 Общая информация 2018. http://smartafrica.org/IMG/pdf/tas2018_general_information_11042018.pdf. По состоянию на 20 июня 2018 г.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Глобальное распространение электронного здравоохранения: обеспечение всеобщего охвата услугами здравоохранения. Отчет о третьем глобальном опросе по электронному здравоохранению. 2016. http://www.who.int/goe/publications/global_diffusion/en/ По состоянию на 20 июня 2018 г.
Curioso WH, Mechael PN. Улучшение «М-здоровья» с помощью сотрудничества с юга на юг. Health Aff (Миллвуд). 2010;29(2): 264–7. https://doi.org/10.1377/hlthaff.2009.1057.
Артикул
пабмед
Google Scholar
Комиссия по широкополосной связи в интересах устойчивого развития. Цифровое здравоохранение: призыв к лидерству правительства и сотрудничеству между ИКТ и здравоохранением. 2017. http://www.broadbandcommission.org/Documents/publications/WorkingGroupHealthReport-2017.pdf По состоянию на 20 июня 2018 г.
Mars M, Scott RE. Глобальная политика в области электронного здравоохранения: работа в процессе. Health Aff (Миллвуд). 2010;29(2): 237–43. https://doi.org/10.1377/hlthaff.2009.0945.
Артикул
Google Scholar
«>
Peter J, Benjamin P, LeFevre AE, Barron P, Pillay Y. Масштабирование инноваций цифрового здравоохранения в Южной Африке: десять уроков от MomConnect. BMJ Глоб Здоровье. 2018;3:e000592. https://doi.org/10.1136/bmjgh-2017-000592.
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Гербер Т., Олазабаль В., Браун К., Паблос-Мендез А. План действий по глобальному электронному здравоохранению. Здоровье Афф. 2010;29(2):233–6. https://doi.org/10.1377/hlthaff.2009.0934.
Артикул
Google Scholar
Be He@lthy Be Mobile Масштабирование цифрового здравоохранения. Всемирная организация здравоохранения. 2018 г. http://www.who.int/ncds/prevention/be-healthy-be-mobile/introduction/en/. По состоянию на 19 июня 2018 г.
Для лечения диабета требуется больше, чем инсулин: проект мобильного телефона в Сенегале, способствующий общественному здравоохранению. Всемирная организация здравоохранения. 2017. http://www.who.int/en/news-room/feature-stories/detail/treating-diabetes-takes-more-than-insulin-senegal-mobile-phone-project-promoting-public-health. 6 июля 2018 г.
Страны — Будьте здоровы, будьте мобильны: расширение масштабов цифрового здравоохранения. Всемирная организация здравоохранения. http://www.who.int/ncds/prevention/be-healthy-be-mobile/countries/en/ По состоянию на 6 июля 2018 г.
Tierney WM, Kanter AS, Fraser HS, Bailey C. Инструментарий для партнерства в области электронного здравоохранения в странах с низким уровнем дохода. Health Aff (Миллвуд). 2010;29(2):268–73. https://doi.org/10.1377/hlthaff.2009.0793.
Артикул
пабмед
Google Scholar
Лефевр А.Е., Мохан Д., Хатчфул Д., Дженнингс Л., Мел Г., Лабрик А. и др. Мобильные технологии для общественного здравоохранения в Гане: что происходит, когда техническая функциональность угрожает эффективности программ цифрового здравоохранения? БМС Мед Информ Децис Мак. 2017;17(1):27. https://doi.org/10.1186/s12911-017-0421-9.
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Питер Дж. Достижение масштаба, устойчивости и воздействия: взгляд доноров на мобильную службу обмена медицинскими сообщениями и службу поддержки (MomConnect) для матерей из Южной Африки. BMJ Глоб Здоровье. 2018;3:e000562. https://doi.org/10.1136/bmjgh-2017-000562.
Артикул
пабмед
ПабМед Центральный
Google Scholar
Скачать ссылки
Благодарности
Авторы признательны модераторам, экспертам и участникам за участие в обсуждении и их вклад в работу. Мы также признательны за поддержку, оказанную всеми перечисленными соорганизаторами хаба. Мы благодарим г-жу Минни Н. Каранджа и г-жу Элизабет Уилсон за их поддержку в корректуре и редактировании окончательной версии рукописи. Только авторы несут ответственность за взгляды, выраженные в этой статье, которые не обязательно отражают взгляды, решения или политику учреждений, с которыми они связаны, или соорганизаторов TAS 2018 и центра цифрового здравоохранения.
Финансирование
Центр был совместно организован Секретариатом Smart Africa, правительством Руанды через Министерство здравоохранения и Биомедицинский центр Руанды, Фондом Новартис, МСЭ и Региональным отделением ВОЗ для Африки. Публикация этой статьи финансировалась страновым офисом Всемирной организации здравоохранения в Руанде.
Доступность данных и материалов
Материалы и информация, использованные при подготовке этой статьи, были извлечены из окончательного отчета центра цифрового здравоохранения, который можно получить по запросу у соответствующего автора.
Rwanda Biomedical Center, Ministry of Health, Kigali, Rwanda
Noella Bigirimana & Jeanine Umutesi Condo
Региональное бюро ВОЗ для стран Африки, Браззавиль, Конго
Derrick Muneene
WHO Intercountry Support Team for Eastern and Southern Africa, Harare, Zimbabwe
Prebo Barango
International Telecommunication Union, Geneva, Switzerland
Hani Eskandar
Authors
Candide Tran Ngoc
View author публикации
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Noella Bigirimana
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Derrick Muneene
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Juliet Evelyn Bataringaya
Просмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Prebo Barango
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Hani Eskandar
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Raissah Igiribambe
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Ayomide Sina-Odunsi
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Jeanine Umutesi Condo
Посмотреть публикации автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Olushayo Olu
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в
PubMed Google Scholar
Contributions
NB, DM, HE и JUC координировали работу центра. CTN, JEB, RI, ASO и OO написали отчет хаба. CTN, DM, JEB, PB и OO написали первый черновик рукописи. Все авторы прочитали и внесли существенный вклад во все черновики рукописи, согласились нести ответственность за все аспекты работы и одобрили окончательный черновик рукописи для публикации.
Автор, ответственный за переписку
Переписка с
Олушайо Олу.
Декларации этики
Утверждение этики и согласие на участие
TAS 2018 и центр цифрового здравоохранения были созваны Секретариатом Smart Africa. Все участники дискуссии и приглашенные участники дали согласие на участие в саммите и хабе. Никакие фотографии, видео или заявления отдельных лиц не использовались, поэтому дальнейшее письменное информированное согласие на публикацию этой рукописи было сочтено ненужным.
Согласие на публикацию
Неприменимо
Конкурирующие интересы
Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.
Примечание издателя
Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности.
Права и разрешения
Открытый доступ Эта статья распространяется на условиях международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение, и воспроизведение на любом носителе, при условии, что вы укажете автора(ов) оригинала и источник, предоставите ссылку на лицензию Creative Commons и укажете, были ли внесены изменения. Отказ от права Creative Commons на общественное достояние (http://creativecommons.org/publicdomain/zero/1.0/) применяется к данным, представленным в этой статье, если не указано иное.
Перепечатки и разрешения
Об этой статье
Глобальные угрозы общественному здоровью: 8. Заключение: усиление глобальной безопасности в области здравоохранения
Главная » Глобальные угрозы общественному здоровью » Уровень 2 »
Вопрос 8
Предыдущий вопрос
Уровень 2 Вопросы
Уровень 1: Резюме
Уровень 2: Подробнее
8.
Заключение: укрепление глобальной безопасности в области здравоохранения
8.1 Какая стратегия укрепит глобальную безопасность в области здравоохранения?
8.2 Какие конкретные шаги могли бы улучшить глобальную безопасность в области здравоохранения?
8.1 Какая стратегия укрепит глобальную безопасность в области здравоохранения?
За редким исключением угрозы для здоровья населения, как правило,
известны и управляемы. Однако некоторые чрезвычайные ситуации в области общественного здравоохранения,
такие как вспышки СПИДа,
лихорадка денге и другие
инфекционные заболевания, может
были предотвращены или лучше контролировались, если системы здравоохранения
заинтересованные лица были сильнее и лучше подготовлены.
Глобальная безопасность общественного здравоохранения зависит от того, насколько все страны
хорошо оборудованы для обнаружения, расследования, связи и сдерживания
события, которые угрожают безопасности общественного здравоохранения, когда бы и
где бы они ни происходили. Однако некоторые страны, в основном в
Африки к югу от Сахары и Юго-Восточной Азии, борются за
обеспечить хотя бы базовую безопасность здоровья своего населения, потому что
им не хватает ресурсов, или потому что их инфраструктура здравоохранения
рухнул из-за недостаточного инвестирования, нехватки
подготовленных медицинских работников, конфликтов и войн или предыдущего
природная катастрофа. Эти ограничения создают серьезные проблемы
всем странам, ВОЗ и
своих партнеров в области глобальной безопасности общественного здравоохранения.
Ни одна страна, какой бы способной, богатой или
технологически продвинутый — может только предотвращать, обнаруживать и реагировать
ко всем угрозам общественному здоровью. Глобальное сотрудничество, сотрудничество
и инвестиции необходимы для обеспечения более безопасного будущего. Этот
предполагает не только сотрудничество между разными странами, но и
также между различными секторами общества, такими как правительства,
промышленность, государственные и частные финансисты, научные круги, международные
организации и гражданское общество, все из которых имеют
ответственности за обеспечение глобальной безопасности общественного здравоохранения.
Этот текст является кратким изложением:
ВОЗ,
Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2007 г. – Более безопасное будущее: глобальное общественное здравоохранение
безопасность в 21 -й век (2007 г.), Глава 5: На пути к более безопасному будущему, «Управление рисками и последствиями международного распространения полиомиелита», стр.57-65
Уровень 1: Сводка
Уровень 2: Подробнее
8.2 Какие конкретные шаги могли бы улучшить глобальную безопасность в области здравоохранения?
Чтобы сделать возможной глобальную безопасность общественного здравоохранения,
ВОЗ делает следующее
рекомендации:
Полная реализация 2005 г. Международные медико-санитарные правила
по всем странам.
Глобальное сотрудничество в области эпиднадзора и оповещения о вспышках
и реакция между правительствами, учреждениями Организации Объединенных Наций,
и все заинтересованные стороны.
Открытый обмен знаниями, технологиями и материалами,
включая вирусы и
другие лабораторные образцы, необходимые для оптимизации безопасности
глобальное общественное здравоохранение.
Странам необходимо укрепить свои собственные системы, чтобы
они могут предсказывать любые возникающие опасности и реагировать на них. В
Кроме того, страны должны помочь улучшить общественное здравоохранение
Инфраструктура всех стран.
Межотраслевое сотрудничество в рамках правительств.
защита глобальной безопасности общественного здоровья зависит от
доверие и сотрудничество между секторами, такими как здравоохранение,
сельское хозяйство, торговля и туризм.
Увеличение глобальных и национальных ресурсов для
подготовка кадров здравоохранения, повышение
наблюдения, строительство и расширение лабораторий
потенциал, поддержка сетей реагирования и
продолжение и прогресс профилактики
кампании.
Этот текст является кратким изложением:
ВОЗ,
Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2007 г. – Более безопасное будущее: глобальное общественное здравоохранение
безопасности в 21 -м -м веке (2007), Выводы и рекомендации, стр.66-67
Предыдущий вопрос
Вопросы уровня 2
Заключение
Разделы этой темы
Полезные ресурсы
Пожалуйста, выполните этот тест, который поможет нам улучшить этот курс.
Подводя итог: вы имеете право делать выбор в отношении вашего медицинского обслуживания. Мы надеемся, что этот краткий курс дал вам полезную информацию, которая поможет вам в этом. Национальная служба здравоохранения — это наш общий ресурс, и его разумное использование означает лучшее здравоохранение для всех.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ — Существует множество различных видов медицинского обслуживания — оно может быть предназначено для профилактики, лечения или облегчения.
ДОКАЗАТЕЛЬСТВА. Мы должны убедиться, что людям предлагается лечение, которое имеет разумные шансы на успех.
НАСКОЛЬКО УВЕРЕН? Но часто врачи и пациенты не уверены в том, насколько вероятно лечение — у всех есть свои плюсы и минусы.
МОДЕЛИ — ЧТО НОРМАЛЬНО : Хорошо знать, может ли болезнь пройти сама по себе — что произойдет, если я ничего не буду делать?
РАННЕЕ ОБНАРУЖЕНИЕ — Часто это хорошая идея, но она также может создать дилеммы и проблемы — и заставить медицину выглядеть лучше, чем она есть.
КОМУ ВЕРИТЬ — Сообщения в СМИ могут больше сбить с толку, чем помочь — может помочь более подробная информация об этой истории
КОНФЛИКТЫ И ПРЕДУБЕЖДЕНИЯ — Когда возникает конфликт интересов, мы можем не получать полную информацию о наших здоровье.
ВЫБОР В ОТНОШЕНИИ ЛЕЧЕНИЯ. Часто есть некоторый выбор в отношении лечения, но взвесить все за и против может быть сложно.
ПЫТАТЬСЯ УМЕРЕТЬ ХОРОШО — Планировать смерть сложно, но есть хорошие ресурсы, которые помогут вам и вашей семье. Отсутствие планирования смерти может означать, что вы не получите того, чего хотите вы или ваша семья!
Мы составили список полезных ресурсов, если вам нужна дополнительная информация и знания об этих областях.
Мы надеемся, что вам понравился этот курс, и мы будем рады вашим отзывам.
Полезные ресурсы
Мы составили список полезных ресурсов, если вам нужна дополнительная информация и знания об этих областях
Behind the Headlines Ресурс NHS, чтобы помочь раскрыть факты, стоящие за заголовками СМИ
Каталог предвзятости от Центра доказательной медицины в Оксфорде, этот ресурс объясняет все способы, которыми «доказательства» могут вводить в заблуждение
Кокрейн — организация, занимающаяся обзорами всех доказательств по определенным темам. Имеет средство поиска и обзоры непрофессионалов
Сэр Дэвид Шпигельхальтер рассказывает о статистике в СМИ и здравоохранении, забавно и включает в себя риск сэндвичей с беконом
«Знай свои шансы» — бесплатная онлайн-книга, которая объясняет, как лучше понять здоровье статистика
Библиотека Джеймса Линда — это ресурс, документирующий честные испытания методов лечения, начиная с Джеймса Линда. Линд показал, что цитрусовые могут предотвратить цингу
Альянс Джеймса Линда — некоммерческая организация, которая объединяет пациентов, лиц, осуществляющих уход, исследователей и клиницистов для решения важных вопросов, на которые нужно ответить Немецкий институт, чтобы проиллюстрировать плюсы и минусы от тонзиллэктомии до скрининга молочной железы
Руководство NICE — Информация для людей с особыми заболеваниями о рекомендациях NICE
Совместная программа принятия решений NHS — Помощь в принятии решений: от операции по поводу пролапса до лечения изжоги
TED talk Нейрохирург рассказывает о том, как спросить своего врача, действительно ли вам нужны анализы или лечение
Тестирование и лечение – на нескольких языках объясняется, почему так важны честные тесты на лечение и что вы можете сделать, чтобы помочь. (информация о легких недомоганиях)
Choose Well
Делаем выбор вместе двуязычная брошюра, 4 вопроса, которые нужно задать своему врачу, и 1000 улучшений жизни, совместное принятие решений, 3 вопроса, которые нужно задать. Видеоклип, который можно показать в хирургии общей практики
NHS Direct Wales — раздел «Живи хорошо», включает в себя викторины
Ресурс для Уэльса, в частности (у Элизабет есть ресурсы для брошюры RCGP) Dewis Cymru
что-то происходит. Например, риск того, что что-то случится, может увеличиться на 5-6%, а абсолютный риск составит 1%. Его часто путают с относительным риском.
Что-то происходит быстро
Взаимосвязь между двумя вещами, например, получение большего количества денег связано с более продолжительной жизнью. Его часто путают с причинно-следственной связью.
Когда бактерия способна выживать даже при лечении некоторыми антибиотиками.
Документ, в котором записаны потребности и ценности человека, а также план их удовлетворения.
на долгое время, возможно, навсегда.
Клинические испытания исследуют действие различных лекарств, операций, психологического лечения, физиотерапии или других видов лечения, чтобы выяснить, работают ли они, насколько хорошо они действуют, для чего и для кого они действуют. Существует множество различных типов испытаний, которые можно назвать «справедливыми испытаниями».
Сердечно-легочная реанимация. Это используется, когда человек без сознания и у него нет пульса, чтобы попытаться перезапустить сердце. Грудь прижата вверх и вниз. Рот может быть открыт, и спасатель дышит в рот пострадавшего.
Тесты, которые проводятся для определения наличия или отсутствия у человека каких-либо заболеваний. Результаты не всегда ясны и обычно требуют тщательного рассмотрения.
Не реанимировать
Когда тест не диагностирует у вас заболевание или расстройство, но проблема действительно существует. Результат теста неверный.
Когда тест ошибочно показывает наличие состояния или заболевания.
Юридический термин для обозначения взрослого или ребенка, который заботится о правах кого-то, кто не обладает «дееспособностью» или способностью принимать решения самостоятельно.
Обычно означает лечение или тест, который необходимо провести внутри организма, или такое состояние, как рак, который распространился через ткани.
Когда заболевание диагностируется раньше, но не увеличивает продолжительность жизни человека. Иногда некоторые виды ранней диагностики могут выглядеть лучше, чем они есть на самом деле.
Национальный институт здравоохранения и передового опыта.
Число, необходимое для нанесения вреда. Если бы NNH было равно 10, то 10 человек получили бы лечение и один пострадал бы.
Номер, необходимый для лечения. Если бы NNT было равно 10, то 10 человек должны были бы получить лечение, чтобы оно сработало для одного человека.
Эффект, противоположный эффекту плацебо, когда плацебо дает побочные эффекты, а не преимущества.
Когда за группой людей наблюдают, чтобы выяснить, что с ними происходит с течением времени, не пытаясь изменить группу, дав им что-то другое.
Результат, который может быть как хорошим, так и плохим, например улучшение способности ходить или усиление боли.
Когда у людей диагностировано заболевание, но они не получают никакой пользы от этой информации.
Когда лечение направлено на улучшение качества жизни человека. Важно знать, что паллиативное лечение можно начинать задолго до того, как ожидается смерть.
Прежде всего, чтобы попытаться что-то предотвратить, например, использовать лекарства для снижения артериального давления, чтобы уменьшить риск сердечного приступа.
Редкое заболевание, с которым люди рождаются и при котором употребление определенных продуктов вызывает повреждение головного мозга. Этого можно избежать с помощью специальной диеты.
Плацебо используются в исследованиях, чтобы выяснить, насколько хорошо лечение. Мы знаем, что многие состояния улучшаются независимо от лечения. Использование плацебо — чего-то, что выглядит как «настоящее» лечение, но им не является — означает, что мы можем выяснить, что лечение действительно делает.
Они издаются медицинскими журналами, университетами, исследовательскими компаниями и коммерческими компаниями и рассылаются на телевидение, радио и в газеты, чтобы привлечь внимание к их работе. Некоторые пресс-релизы пытаются объяснить сложные концепции, чтобы освещение в СМИ было правильным. Некоторые пресс-релизы преувеличивают претензии.
Может быть трудно проводить большие исследования в течение длительного времени. Исследователи могут захотеть получить более быстрые ответы. Например, если лекарство было разработано для предотвращения слабоумия, потребуется много времени, чтобы узнать, помогает ли оно, потому что для развития слабоумия обычно требуются годы. Вместо этого можно использовать «прокси-маркер», например, как изменения мозга при сканировании, которые обнаруживаются у многих людей, у которых позже развивается слабоумие. Это не так надежно, как ждать, чтобы узнать, у скольких людей развивается деменция.
Это тип исследования, целью которого является выяснить, что люди думают о своем опыте, например, об уходе в больнице.
Это тест, в котором группы людей случайным образом делятся и получают разные виды лечения, а затем наблюдают, чтобы увидеть разницу между ними. Это может помочь понять, какие методы лечения лучше, а какие вредны. Рандомизированные контролируемые испытания могут быть «простыми слепыми» (когда участник не знает, какое лечение он получает) или двойным слепым (когда ни участник, ни исследователь не знают, какое лечение используется). Обычно это самые надежные виды испытаний.
Это способ описания шанса, измеренного пропорционально другому шансу. Например, лекарство может снизить риск сердечного приступа на 50%. Чтобы понять, что это значит для нас, мы должны знать, каков был наш риск для начала. Так, например, если бы у нас был риск сердечного приступа 60%, лекарство могло бы снизить риск до 30% (половину от 60%). Но если бы у нас был риск 2%, лекарство снизило бы риск до 1% (половину от 2%).
Это означает, что люди, считающие себя здоровыми, проходят тесты, чтобы выяснить, подвержены ли они риску определенных заболеваний. Если у кого-то есть симптомы, скрининговые тесты неприменимы — они предназначены только для людей без симптомов.
Чтобы попытаться предотвратить повторение чего-либо, например, если у кого-то был инсульт, вторичная профилактика направлена на предотвращение повторения инсульта.
Другой термин для обозначения плацебо, но часто используемый для описания «фиктивной хирургии», когда пациентам делают либо «настоящую» операцию, либо процедуру, которая ощущается и выглядит как настоящая операция, но таковой не является.
Когда люди чувствуют, что что-то не так, например, лихорадка, кашель и мышечные боли могут быть симптомами гриппа, а уплотнение в груди может быть симптомом рака. Симптомы ощущает человек, у которого они есть.
Способ просмотра всех исследований по теме, тщательный поиск исследований, которые не были опубликованы в медицинских журналах или не являются очевидными. Обычно это хороший способ убедиться, что все исследования взвешены, прежде чем судить о том, работает ли лечение или нет.
Rhywbeth yn digwydd yn gyflym
Pan fo un peth yn achosi rhywbeth arall, er enghraifft, gwifren wallus yn achosi tân. Caiff eigymysgu’n aml gyda chysylltiad.
Pan arsylwir ar grŵp o bobl er mwyn gweld beth sy’n digwydd iddynt dros amser, heb geisio newid y grŵp drwy roi rhywbeth gwahanol iddynt
Dogfen gyfreithiol y mae pobl yn ei llunio er mwyn caniatáu i berson yr ymddiriedir ynddynt wneud penderfyniadau ar eu rhan. Gellir ei defnyddio os yw’r person yn mynd yn rhy sâl i wneud y penderfyniadau dros ei hun yn y dyfodol. Mae gwahanol fathau o atwrneiaethau ar gyfer gwahanol fathau obenderfyniadau yn ymwneud ag iechyd neu gyllid.
Math o ymchwil yw hwn sy’n canfod barn pobl am eu profiadau, er enghraifft am dderbyn gofal mewn ysbyty.
Er mwyn ceisio atal rhywbeth rhag digwydd eto, er enghraifft, os oes rhywun wedi cael strôc, nod ataliad eilaidd yw atal strôc arall rhag digwydd.
Ffordd o chwilio drwy’r holl ymchwil ar bwnc, gan edrych yn ofalus am ymchwil sydd heb ei gyhoeddi mewn cyfnodolion meddygol neu sydd ddim yn amlwg. Mae hyn fel arfer yn ffordd dda o wneud yn siŵr bod yr holl ymchwil yn cael ei bwyso a’i fesur cyn dod i farn ynglŷn ag a yw triniaethau’n gweithio.
Ceisio atal rhywbeth rhag digwydd yn y man cyntaf, er enghraifft, defnyddio meddyginiaeth i ostwng pwysedd gwaed er mwyn lleihau’r perygl o drawiad y galon.
Mae’r berthynas rhwng dau beth, er enghraifft, ennill mwy o arian yn gysylltiedig â byw’n hirach. Yn aml mae’n cael ei ddrysu ag achosiaeth.
Dogfen lle mae anghenion a gwerthoedd unigolyn yn cael eu hysgrifennu ynghyd â chynllun i’w diwallu.
para am gyfnod hir, am byth o bosibl.
Дадебру кардио-анадлол. Defnyddir hyn pan fo person yn anymwybodol ac nid oes ganddo ef neu hi bwls, er mwyn ceisio ail-ddechrau’r galon. Gwasgir у frest я fyny AC я Lawr. Efallai yr agorir y geg, a bydd yr achubwr yn anadlu i geg y person anymwybodol.
Canlyniad a allai fod yn dda neu’n ddrwg — megis gwelliant yn y gallu i gerdded, neu gael rhagor o boen.
Y berthynas rhwng dau beth, er enghraifft, cysylltir ennill arian gyda byw’n hirach. Caiff eigymysgu’n aml gydag achosiad.
Pan fo canlyniad prawf yn normalac nid yw’n diagnosio cyflwr.
Pan fo canlyniad prawf yn rhoi диагностика bod gennych gyflwr pan nad oes gennych y cyflwr hwnnw.
Cyhoeddir y rhain gan gyfnodolion meddygol, prifysgolion, cwmnïau ymchwil a chwmnïau masnachol a’u hanfon i sianeli teledu, radio a phapurau newydd, er mwyn rhoi sylw i’w gwaith. Мае рхай датганиадау и’р васг ын цеисио эглуро цисиниадау анодд тело скверны y сильвин й васг ын гьюир. Mae rhai datganiadau i’r wasg yn gorliwio’r honiadau. Мэй
Peidio Dadebru
Y gwrthwyneb i effaith plasebo, pan fo plasebo fel petai’n rhoi sgil effeithiau yn hytrach na buddion
Term arall am blasebo, ond a ddefnyddir yn aml i ddisgrifio ‘llawfeddygaeth ffug’ lle mae cleifion naill ai’ n cael llawdriniaeth ‘идти зев’ neu weithdrefn sy’n teimlo ac yn edrych fel llawdriniaeth go awn, ond nid dyna ydyw.
Cyflwr prin y caiff pobl eu geni ag ef, lle bo bwyta bwydydd penodol yn achosi difrod i’r ymennydd. Gellir osgoi hyn drwy ddeiet arbennig.
термин Cyfreithiol ar gyfer oedolyn neu blentyn sy’n gofalu am hawliau rhywun sydd heb y ‘galluedd’ neu’r gallu i wneud penderfyniadau drostynt eu hunain
‘r wybodaeth honno.
Pan for’r driniaeth wedi’i chynllunio i wella ansawdd bywyd y person. Mae’n bwysig gwybod y gellir dechrau gofal lliniarol yn bell iawn o’r adeg lle disgwylir marwolaeth.
Gall fod yn anodd cynnal astudiaethau mawr dros gyfnod hir o amser. Efallai y bydd ymchwilwyr am gael atebion cyflymach. Er enghraifft, os yw cyffur wedi’i ddatblygu i atal слабоумие, fe gymer amser hir i weld a yw’n helpu oherwydd bydd слабоумие fel arfer yn cymryd blynyddoedd i ddatblygu. Efallai y defnyddir ‘marciwr dirprwyol’ yn lle hynny, er enghraifft fel newidiadau i’r ymennydd ar sgan sydd gan bobl a fydd yn datblygu слабоумие yn ddiweddarach. Nid yw hyn mor ddibynadwy ag aros i ganfod обморок o bobl sy’n datblygu слабоумие.
Nifer sydd eu hangen i niweidio. Os oedd yr NNH yn 10, yna byddai angen trin 10 o bobl a byddai un yn cael ei niweidio.
Nifer sydd eu hangen i drin. Pe bai’r NNT yn 10, yna byddai angen i 10 o bobl gael y driniaeth er mwyn iddi weithio i un person.
Y Sefydliad Cenedlaethol dros Ragoriaeth mewn Iechyd a Gofal
Profion a gynhelir i ganfod a oes gan rywun gyflwr iechyd ai peidio. Nid yw’r canlyniadau bob amser yn glir ac fel arfer bydd angen eu hystyried yn ofalus.
Defnyddir plasebos mewn ymchwil i geisio canfod pa mor dda yw triniaeth. Gwyddom fod llawer o gyflyrau’n gwella waeth beth for’r driniaeth. Mae defnyddio plasebo — rhywbeth sy’n edrych fel triniaeth ‘иди зев’ ond nad hynny ydyw — yn golygu y gallwn weithio allan beth mae’r driniaeth yn ei wneud mewn gwirionedd.
Pan nad yw prawf yn diagnosio fod gennych glefyd neu anhwylder ond bod problem mewn gwirionedd. Mae canlyniad y prawf yn anghywir.
Dyma ffordd o ddisgrifio’r siauns y bydd rhywbeth yn digwydd. Er enghraifft, gall risg y bydd rhywbeth yn digwydd gynyddu gan 5% i 6% — y risg absolewt fyddai 1%. Caiff eigymysgu’n aml gyda risg cymharol.
Dyma ffordd i ddisgrifio siaawns, a fesurir mewn cymhariaeth â siaawns arall. Er enghraifft, efallai y bydd cyffur yn lleihau’r risg o drawiad y galon gan 50%. Эр мвин диал бет мэй хин йн эй олигу, мэн райд и ни вибод бет эдд эйн рисг и ддечрау. Er enghraifft, pe bai ein risg o ddioddef trawiad y galon yn 60%, gallai’r cyffur leihau’r risg i 30% (hanner 60%). Ond pe bai ein risg yn 2%, byddai’r cyffur yn lleihau’r risg i 1% (hanner 2%).
Мае хын ын голыгу фод побл сы’н креду еу бод ын иач ын кэл профион и ганфод а ыдынт мьюн рисг о гыфлырау пенодол ай пейдио. Os oes gan rywun симптом, nid yw profion sgrinio yn berthnasol — maent ar gyfer pobl sydd heb симптомау yn unig.
Pan fod pobl yn teimlo bod rhywbeth o’i le, er enghraifft, twymyn, peswch, cyffuriau dolurus neu’r ffliw, neu lwmp ary fron a allai fod yn симптом огансера. Теймлир симптомау ган у человека сы’н эу кэл.
Treialon clinigol sy’n archwilio effeithiau gwahanol feddyginiaethau, llawdriniaethau, triniaethau seicolegol, ffisiotherapi a mathau, eraill o driniaeth er mwyn canfod a ydynt yn gweithio, pa mor dda maent yn gweithio, ac ar gyfer beth a phyyyn.
: Учебник для учащихся X-XI классов общеобразовательных учреждений. / Под ред. В.И.Ляха, Л.Е. Любомирского, Г.Б. Мейксона.- М.: Просвещение, 2006
Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.
Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
Что значит питаться правильно? Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и образа жизни каждого человека.
Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.
Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.
Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.
Научно-технический прогресс в процессе эволюции человека постоянно увеличивал объем необходимой информации, т.е. нагрузку на разум, в то же время обязательная физическая нагрузка уменьшалась. Это привело к нарушению системы равновесия, которая сложилась в человеческом организме свыше миллиона лет назад.
Для создания условий поддержания своего здоровья на необходимом уровне нужна физическая культура. Человек должен сам выработать в себе постоянную привычку заниматься физической культурой, чтобы обеспечить гармоничное равновесие между умственными и физическими нагрузками. Это одна из основных частей индивидуальной системы здорового образа жизни.
Включает режим труда и отдыха подростка, режим занятий физической культурой.
Включает аутотренинг, саморегуляцию, самовнушение.
То есть везде и всегда соблюдать правила безопасности для себя и окружающих людей.
Большинство заболеваний зарождаются в детском и подростковом возрасте, но связь между развитием неинфекционных заболеваний и подростковым процессом изучена недостаточно.
Как научные, так и технологические цели должны привести к надежным и сопоставимым данным репрезентативной выборки европейских подростков, касающихся: потребления пищевых продуктов и питательных веществ, выбора и предпочтений в отношении продуктов питания, распространенности ожирения, дислипидемии, резистентности к инсулину, статуса витаминов и минералов, иммунологических маркеров для субклинических заболеваний. недоедание, физическая активность и особенности физической подготовки, а также вариации нуклеотидной последовательности в выбранных генах.
Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
04.21 г.
услуг
услуг
помощи в праздничные дни
06.2020 г. 09:00 в Иркутской области зарегистрировано 7315 случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией (COVID-19).
Что важно знать (см. по ссылке).
Графика Мэгги Чжан / Partners In Health 
Графика Мэгги Чжан / Partners In Health 
Иногда такие помещения уже существуют, но в большинстве случаев объекты необходимо реконструировать или построить с нуля. В сотрудничестве с нашими партнерами PIH создает, расширяет и оборудует помещения, чтобы они соответствовали потребностям врачей и обеспечивали лечебную среду для пациентов.
оборудование, опыт в области медицинской информатики для оперативного ведения записей и многое другое.
Эта поддержка предоставляется во многих формах: питание для пациентов, проходящих курс лечения туберкулеза, проездные ваучеры для больных раком, которым необходимо регулярно проходить курс химиотерапии, или безопасное жилье для женщин, живущих с шизофренией.
Когда это происходит, хронический стресс начинает сказываться на нашем здоровье. Это часто происходит, когда кто-то говорит: «Я все время чувствую стресс».
Удовольствие от сильного и гибкого тела может стать мощной мотивацией для поддержания режима тренировок на протяжении всей жизни.
Новочебоксарск (2013г.), команда под моим руководством выступает на республиканских и городских соревнованиях, совершает выездные туры в соседние республики и регионы, регулярно занимает призовые места, чем я особенно горд. 
Но если разобраться по факту, что мы делаем для этого, то получится, что эта цель даже не видна за длинным списком других приоритетов. Многие факторы зависят от нас самих, но ещё больше не зависят от него.
Все, что раньше казалось важным, отпадает, когда человек думает только о дозе или выпивке.
Для женщин характерно переедание, употребление множества сладостей для ухода от проблем, для мужчин – алкоголь, сигарета. Весьма грустный пейзаж, но речь пойдет не о нем, а о здоровом образе жизни. Возможно, вас удивит, что тему здоровья мы начали с жизненных ценностей и психологических проблем, но мы считаем, что связь между ними и здоровьем весьма существенна.
Курение, алкоголь и другие пагубные пристрастия наносят огромный вред человеческому организму. Мне вообще не понятно, зачем люди самостоятельно укорачивают себе жизнь?
, ст. Багаевская, ул. Спартака, 106
Мой брат, мама и я мусульмане, а бабушка, дедушка и папа христиане. Главное, что никто из нашей семьи не особо религиозен, поэтому мы следим за праздниками, иногда ходим в церковь или мечеть. И это время, когда я лично чувствую обе культуры, потому что, когда это Рождество, я провожу массу времени с бабушкой и дедушкой и всем остальным. И мои бабушка и дедушка присоединяются к нашим праздникам. Я чувствую, что религии как бы переплетаются».
Я думаю, что есть просто негативная атмосфера по отношению к религиозности, и точка. Так что я думаю, что становится труднее быть католиком, встать и сказать: «Я религиозен» и гордиться этим, потому что на это смотрят свысока. Я имею в виду, что большинство моих друзей атеисты. FCA (Сообщество христианских спортсменов) стало для меня большим шагом. Но я думаю, что это действительно углубило мою веру, потому что для меня я больше не католик по воскресеньям, но не в течение недели в школе. Я все время католик, и теперь это действительно очевидно с FCA в кампусе. Я думаю, что я сильнее, потому что я должен быть более публичным в этом, и я должен быть немного больше там.
. Вы попадаете туда и понимаете, что это о вере, это об оптимизме, это о чувстве цели в вашей жизни, это о вере во что-то и о том, чтобы сделать себя лучшим человеком тебе может быть ».
Атеизм — это также не ненависть к религии; большинство атеистов на самом деле вполне принимают и уважают чужие религии. То, что я считаю самой большой проблемой всякий раз, когда я обсуждаю свое неверие, это развеять неправильные представления некоторых людей об атеизме . Я знаю многих людей, которые понимают, что это такое, и имеют к этому свое отношение, но я знаю и тех, кто этого не понимает. Я не могу их винить, поскольку атеизм в государственных школах не является таким предметом, как любая основная религия.
Это влияет на то, во что я верю, и на то, как я думаю практически обо всем, на мою мораль и мои стандарты. Я вырос как Свидетель Иеговы. Моя жизнь всегда была такой. Он не сильно изменился. Это влияет на то, как я планирую свое время, каковы мои приоритеты, как я действую. Если бы моя мораль не основывалась на моей религии, просто зная меня, я мог бы быть не таким честным. Но поскольку они есть, то это важно для меня, и я всегда стараюсь отстаивать свои ценности таким образом. Я уделяю большое внимание духовным вещам и посвящаю им время , тогда как я, вероятно, проводил бы свое время по-другому, если бы не был духовным человеком. У меня были бы другие приоритеты. Я всегда планирую остаться Свидетелем Иеговы. Потому что это дает мне цель в жизни, это то, что действительно важно для меня, и это влияет на меня в лучшую сторону».
На протяжении всей моей жизни я видел, как люди приходят в мою жизнь и уходят, не попрощавшись, но все происходит не просто так. Хоть я и сомневался в Нем, Он всегда приходит в конце, и моя вера крепнет с каждым днем ».
Я прошел долгий путь за короткое время. Я думаю, что некоторые люди сдерживаются, потому что это одна из тех вещей, которые не очень распространены. А стереотипов и обобщений о ведьмах много, и я думаю, что это довольно негативно. Это не плохо, это просто другой ».
Моя бабушка верит во многие вещи, в которые не верю я. Например, реинкарнация… У нее много строгих практик. Но в моей семье из четырех человек мы медитируем только для самоанализа и пользы для психического здоровья. И мы произносим молитвы не как поклонение, а просто для выражения благодарности. Многие мои ценности исходят из философии буддизма. Хотя я стараюсь быть беспристрастным в своих взглядах, [религия] неизбежно повлияет на меня, по крайней мере, немного. Я думаю, что религия — это набор верований, истинность которых не обязательно может быть законно доказана, но которые также могут содержать философию о том, как вы можете прожить свою жизнь. Мне также кажется, что не обязательно религия определяет ваши ценности, а то, что вы от нее берете. Как я видел, люди, исповедующие одну и ту же религию, могут быть совершенно разными, и люди, исповедующие разные религии, также могут быть похожи .
Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.
Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.
Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.
Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:
Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе всем корпусом, сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз. Можно делать это движение руками: одна рука вытянута вперед, другая на полу.
Отмечено, что 13,3 % преступлений в состоянии опьянения носили сексуальный характер, при этом 8 % всех правонарушителей совершали сексуальные действия извращённого характера. Злопоутребление алкоголем является серьезным фактором риска заражения СПИДом.
За последние годы накопилось немало наблюдений и данных эпидемиологических исследований, свидетельствующих о роли алкогольных напитков в возникновении и развитии злокачественных опухолей. Установлена повышенная заболеваемость раком полости рта (кроме губ), глотки, гортани и пищевода у страдающих хроническим алкоголизмом, особенно у молодых.
к. “Здоровый человек бывает, несчастен, но больной не может быть счастлив. Здоровье — это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья”.
Представителифилософско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн,В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни какглобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Впсихолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.
Научно-методическоеобеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактическоймедицины.
6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должныотвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи можетусилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи однихфункций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природойперед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желаетусилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека,а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работаорганизма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режимпитания.
Основой жизнедеятельности человеческого организма являетсяпостоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получаеткислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают всефизиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован ссостоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым дляобеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы,минеральные вещества и витамины.Режим питания
Нарушение режима питанияприводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических ифизиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мыпорой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует,не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращаявнимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременносказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитиимногих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя рольотводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь.Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. Наосновании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачейрекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток.Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят отвозраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время сутокчеловек работает.
Если работа протекает в первую половину дня, то калорийностьпитания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второйзавтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половинудня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячимнапитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается приемпищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общейкалорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе иликакао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все жепитается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуяправилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть наночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сномполезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественномусамоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Ноникогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущениетяжести «под ложечкой».
Запивать каждый кусок еды водой здоровомучеловеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустомжелудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, водазадерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.
Следует говорить иоб оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять илиулучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе ифатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счетходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнениемгимнастических упражнений.
Они поступают в кровяное русло и выводятся почками смочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличениифизической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений(учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка),мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышеннымпотоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в периодвыраженной физической активности.
Если это, по каким либо причинам невозможно, то дляподдержания здоровья ежедневно достаточно30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательнонепрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациентимел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышатьсяпостепенно. Перед ее началом желательнаконсультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плаванияв комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мереадаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышениефизической активности.
е. повышаетсяэффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активныхфизических упражнений:
Естественно, что всеэти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, чтобудет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова вчистоте.
Как правило, применяется для употребления наркотическихпрепаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстромупоступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.
Моржеванию должнапредшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях спостепенным снижением температуры воды.
е. здоровье) в реальной окружающей среде и активноедолголетие.
Эссе обычно считаются https://hotmedia.site/blogs/147012/Philosophy-of-Training-Paper формальными и профессиональными. Основная часть реферата включает введение и заключение. Эссе написано https://signal.bg/forum/search.php?author_id=59551&sr=сообщения, чтобы представить аргументы и подтверждающие детали в поддержку точки зрения автора https://techbooky.com/email-marketing-tools-2021/ или аргументировать точку зрения (точка зрения https://www.lamimeubel.be /the-dos-and-donts-of-mathematics-calculator/, которым пользуются несколько авторов) или для формулирования идеи, персонажа или другого предмета для более широкого исследования.
cybervinyasa.com/2020/07/06/info-science-work-all-these-are-the-vital-facets/ крайний срок, а затем работать над поиском способы встретить его. Вы не станете лучшим автором эссе, если будете больше работать над собой. Однако, если вы хотите улучшить качество своего письма, вы должны быть готовы усердно работать. Помните, что то, что написано на бумаге, является отражением писателя.
Они не только предложат вам помощь в написании эссе, но и дадут советы по исследовательским работам, эссе и т. д. академическое письмо-помощь / в том, чтобы убедиться, что вы закончили то, что вам нужно, чтобы написать, получить оценку, которую вы заслуживаете, или подготовиться к более высоким уровням образования.
Вам просто нужно убедиться, что вы знаете, что ищете.
Подробнее…
win-rar.com/download.html — ** Win7 ** http://www.7-zip.org/download .html Установите шрифты, как указано в ** файле справки ** .Pdf, и начните редактирование ВКЛЮЧЕННЫЕ ФУНКЦИИ — Резюме на 2 страницах — Сопроводительное письмо — Справочник…
Особенности этого шаблона предложения: DI…
net
В целом правильное питание можно назвать осознанным отношением к тому, что, когда и как мы едим.
Это медицина XXI века. Основная идеология, заключается в индивидуальном, персонализированном подходе, с активным участием пациента в процессе (партисипативная медицина), сочетающим в себе предикцию (предсказание) болезней с учетом данных генома, профилактику развития вероятных патологий, и конечно же всегда с позитивным настроем на выздоровление и активное долголетие!
Вообще кишечник уникальный орган. И прежде всего это один из важных составляющих нашей иммунной системы, являющийся барьером для 2/3 всего чужеродного, а, следовательно, именно он стоит на передовой нашего здоровья. Поэтому крайне важно, придерживаться индивидуальной программы питания, которая будет учитывать все Ваши особенности, предпочтения, и конечно будет сбалансирована по основным микро- и макронутриентам. Ведь все мы хотим, чтобы диета была не только полезной, но и вкусной! Именно персонально составленная программа питания позволит Вам поддерживать оптимальный вес. Современная медицинская наука абсолютно точно уверена, что нормальная масса тела препятствует развитию многих метаболических нарушений, в основе которых лежит синдром инсулинорезистентности, который в свою очередь может привести к кардиологическим заболеваниям, сахарному диабету и даже онкологии.
Все начинается с утреннего пика кортизола, а его выработка напрямую зависит от того во сколько мы отошли ко сну, и в каких условиях спали. Ведь точно известно, что выработка другого гормона мелатонина (гормона сна) зависит от освещенности, важно находиться достаточное время при естественном освещении, а вот спать лучше в практически абсолютной темноте. Один из главных факторов, приводящих к нарушениям сна это стресс, увы современный мир представить без него невозможно. Получается замкнутый круг. Однако его возможно разорвать. Существуют разные стратегии, применение как медикаментозной коррекции, различные варианты физиотерапевтического воздействия и антистрессовые программы.
Силовая подготовка позволяет увеличить силу мышц и мышечную массу, и для обеспечения ее безопасности крайне важна правильная биомеханика тела, поэтому необходимо проводить тренировки под контролем специалиста. Любое движение должно быть физиологичным. Для гармоничного физического развития требуется формирование новых паттернов движения, позволяющих задействовать новые группы мышц.
Во многом благодаря тому, что в отличие от занятий в спортзале, во время которых за одну тренировку удаётся проработать около трёх групп мышц, данная система заставляет активно работать более 75 групп – и это всего за один сеанс длительностью 30-40 минут. Несмотря на большой расход энергии, не чувствуется усталости или физического перенапряжения, что позволяет заниматься регулярно в любое время дня.
Сильное длительное эмоциональное и физическое напряжение приводит к повышенной выработке гормонов стресса, прежде всего кортизола. Влияние этого гормона на мозг безгранично, прежде всего, нарушается взаимодействие между нейронами в той области, которая отвечает за концентрацию, внимание, рассудительность, принятие решений и взаимоотношения с людьми. Что такое ментальное здоровье? В первую очередь, мы, конечно же, говорим о стабильном и адекватном функционировании психики. Ведь именно хорошее психологическое здоровье, точнее психоэмоциональная устойчивость позволяет нашему организму противостоять стрессам и «держать удар». Следовательно, неоспорима связь психологического и физического здоровья. И, конечно же, для повышения качества жизни немаловажным является стратегия сохранения основных психических процессов: памяти, внимания, мышления. Для этого могут быть применены различные механизмы: работа с психологом, коррекция образа жизни, разнообразное питание, физиотерапевтические методики, влияющие на саморегуляцию головного мозга, медитация и мануальные релаксирующие техники (массаж, остеопатия и т.
д).
Мы знаем, сколько соли мы должны есть каждый день; у нас есть доступ к поливитаминам, которые поддерживают наш организм в изобилии тем, что ему нужно для функционирования; мы можем легко найти в Google тренировку, чтобы попотеть.
Тем не менее, если вы также увеличиваете объем своей активности, вы сможете съесть больше, чем если бы вы не были активны. И вы также можете найти множество довольно здоровых маленьких закусок, чтобы держать голод в страхе — я люблю морковные палочки и хумус!
и т. д.
Многое из этого на самом деле сводится к здравому смыслу, который может завести вас далеко вперед.
Вы будете одним из первых, кто увидит мои еженедельные публикации!
Только не делайте это ежедневным явлением.
Нередко именно хелс-инструктор становится для пациента своего рода «голосом совести и мотиваций», который ведёт его в верном направлении и помогает скорректировать не только отдельные моменты, но и весь образ жизни в целом. Оптимально, если хелс-инсттруктаж дают квалифицированные медицинские работники, обладающие компетенцией в разных областях:
2019
Не самые эффективные методы. Знание далеко не всегда влияет на поведение. Более того, такие беседы и лекции не только не решают профилактических задач, а, наоборот, могут вызывать любопытство и интерес у подростков, побуждать к употреблению.
Рекомендуем заранее проверить работу вебкамеры и микрофона. Ссылка на подключение к вебинару будет отправляться на электронную почту каждый день в 8:00 часов (время московское). Ссылка на просмотр видеозаписи будет отправляться на электронную почту после занятий.
Теперь знаем точно, как их использовать в работе.
В идеале мы зависим от нашей работы, чтобы оплачивать счета и обеспечивать нашу семью, использовать свои навыки и образование, продвигаться вперед и расти, а иногда даже давать нам чувство цели и принадлежности.
(Подробнее см. в Принципах здорового труда.)
Благодаря нашим ресурсам и новым инструментам оценки, а также вашей приверженности здоровому труду мы вместе можем начать менять работу к лучшему.
«Взаимосвязь между стрессорами на рабочем месте, смертностью и расходами на здоровье в Соединенных Штатах». Наука управления, 2015 г.
Когда работники сталкиваются с психосоциальными стрессорами, связанными с работой, такими как чрезмерная рабочая нагрузка, отсутствие права голоса (контроль над работой), неадекватная поддержка руководителя или коллеги, ненадежность работы, ненормированный рабочий день или многие другие факторы стресса, они также сообщают об ухудшении физического и психического здоровья. , менее заняты и с большей вероятностью приходят на работу больными с пониженным качеством работы (презентеизм) или берут отпуск по болезни (абсентеизм). (Подробнее см. в Принципах здорового труда.)
Эти затраты исчисляются сотнями миллиардов. 2 (дополнительную информацию см. в разделе Коммерческие издержки нездорового труда.)
Самое главное его составляющие – сон, питание, прогулки, игры. Кроме того, удилите достаточно времени вопросам гигиены – утренний и вечерний туалет, умымание перед едой, переодевание – соблюдение простых првил должно войти у ребенка в привычку с детства.
3
Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, приобщение к культуре, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
). ЗОЖ является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).
Некоторые из них вы не можете контролировать, например, свой генетический состав или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни. Делая шаги к здоровому образу жизни, вы можете помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и других серьезных заболеваний:
..
..
Вы можете просто чувствовать себя «не в себе». Вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, ваша пищеварительная система работает не так, как обычно, и вы, кажется, простудились. Психически вы можете обнаружить, что не можете сконцентрироваться и чувствуете тревогу или депрессию.
Некоторыми примерами этих продуктов являются сырные пирожные, упакованные десертные пирожные, куриные наггетсы и подслащенные хлопья для завтрака. Более 70 процентов продуктов в супермаркетах США подвергаются ультраобработке.
Подумайте о том, чтобы ставить «УМНЫЕ» цели. SMART расшифровывается как:
Самое главное – выбрать занятие, которое вам нравится. Выбор занятия, которое вас интересует, повысит ваши шансы на то, что вы будете им заниматься.
Общение с друзьями также может помочь.
По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.
В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.
Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться.
Просто имейте в виду, что сам веб-браузер — это не Интернет; он отображает только веб-сайты, которые хранятся в Интернете.
Удивительно то, что все это происходит всего за несколько секунд! 
е. жизни в определенном человеческом
обществе. Отличительными признаками
нравственного здоровья человека являются,
прежде всего, — сознательное отношение к труду,
овладение сокровищами культуры, активное
неприятие нравов и привычек, противоречащих
нормальному образу жизни. Поэтому социальное
здоровье считается высшей мерой человеческого
здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд
общечеловеческих качеств, которые и делают их
настоящими гражданами.
д.
Отсюда и слабое здоровье, и вялость, и болезни, и
ожирение и остальные недуги.
Большое внимание
надо уделять формированию сознания личности как
общественной единицы. Целостность человеческой
личности проявляется, прежде всего, во
взаимосвязи и взаимодействии психических и
физических сил организма. Гармония
психофизических сил организма повышает резервы
здоровья, создает условия для творческого
самовыражения в различных областях нашей жизни.
Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый
медицинский термин «количество здоровья»
для обозначения меры резервов организма. Скажем,
у человека в спокойном состоянии через легкие
проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые
высоко-тренированные спортсмены могут
произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно
пропускать 150 литров воздуха, т.е. с превышением
нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Точно
также есть скрытые резервы почек, печени.
Выявляются они с помощью различных нагрузочных
проб. Здоровье — это количество резервов в
организме, это максимальная производительность
органов при сохранении качественных пределов их
функции.
Важен правильный выбор профессии в
соответствии с индивидуальными способностями и
наклонностями человека.
Ужинать полезно
не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется
всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у
человека условный рефлекс, в определенное время
у него появляется аппетит. А съеденная с
аппетитом пища лучше усваивается. Очень важно
иметь свободное время для усвоения пищи.
Представление, что физические упражнения после
еды способствуют пищеварению, является грубой
ошибкой. Рациональное питание обеспечивает
правильный рост и формирование организма,
способствует сохранению здоровья,
Определить время, необходимое для сна, всем
без исключения людям нельзя. Потребность во сне у
разных людей неодинакова. В среднем эта норма
составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые
люди рассматривают сон как резерв, из которого
можно заимствовать время для выполнения тех или
иных дел. Систематическое недосыпание приводит к
нарушению нервной деятельности, снижению
работоспособности, повышенной утомляемости,
раздражительности.
Во время сна
центральна нервная система человека находится в
состоянии своеобразное: отдыха от дневной
активности. При этом снижается интенсивность
физиологических процессов в организме.
Выполнение физических упражнений вызывает
потоки нервных импульсов от работающих мышц и
суставов и приводит центральную нервную систему
в активное, деятельное состояние. Соответственно
активизируется и работа внутренних органов,
обеспечивая человеку высокую работоспособность,
давая ему ощутимый прилив бодрости.Не следует
путать зарядку с физической тренировкой, цель
которой — получение более или менее значительной
нагрузки, а также развитие необходимых человеку
физических качеств.
Одними и, наверное,
наиболее, значимыми их них являются физическая
культура и спорт.
tatarstan.ru/rus/file/pub/pub_781329.pdf (date of address: 19.05.2018).
— Access: http://base.garant.ru/70734996 (date ofaddress: 19.09.2018).
Rabotnik muzeya: skrytye smysly professii / V.Harchenko / / Neva — 2017. — №2. — S.229-234.
Актуализируя данную проблему в наши дни, прежде всего, хочется отметить ее вариативность, обусловленную спецификой психологических
Новейший философский словарь дает следующее определение: образ жизни — понятие отечественной социологии, характеризующее конкретные социокультурные интерьеры (типичные формы, способы и механизмы] жизнедеятельности социальных субъектов [4].
Большинство студентов, так или иначе, уже реализуют все эти функции в ходе предварительного обсуждения, а затем своего личного участия в различных физкультурно-оздоровительных мероприятиях, фиксируя в социальных сетях ход события и его результаты. Использование дневников самоконтроля позволит сделать всю эту работу не только более упорядоченной, но и наполнить ее более глубоким смыслом, даст материал для самоанализа, а не исключительно для демонстрации. Разумеется, в современных условиях ведение такого дневника возможно только в электронном виде, по образу популярных мессенжеров, что способно придать работе по его ведению массовый, общественный, а также соревновательный характер, обусловленный, в соответствии с пожеланиями автора, свободным доступом к размещаемой информации.
д. Этот метод, носящий название социальной рекламы, чаще всего используется в политической деятельности и неизменно приносит положительные результаты в продвижении кандидатов и их идей. Однако для его применения необходимы серьезные финансовые средства, необходимые для оплаты профессионалов индустрии развлечений, в связи с чем мощная социальная реклама здорового образа жизни может быть осуществлена только при спонсорской или государственной поддержке.
Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.
п.
Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья: — первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. — второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти.
Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Личная гигиена – включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. 
Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
А., Скляров А. В., Залиева Н. А.
, Скляров А. В., Залиева Н. А. Здоровый образ жизни: критерии и реализация // Известия Дагестанского государственного педагогического университета. Психолого-педагогические науки. 2016. Т. 10. № 4. С. 116-120.
The main thing of Healthy lifestyle is active creation of health, including all components.
Большинство исследователей определяют образ жизни как индивидуальные
Согласно их утвержде-
А вот положительной мотивации к совершенствованию здоровья у здоровых людей явно недостаточно. Здесь можно выделить две возможные причины бездеятельного созерцания: человек не осознает своего здоровья, не знает величины его резервов и заботу о нем перекладывает на потом, к выходу на пенсию или на случай болезни. В противовес этому, здоровый человек может и должен ориентироваться в своем образе жизни на положительный опыт старшего поколения и на отрицательный -больных людей. Однако такой подход, к сожалению, действует далеко не на всех и с недостаточной силой. Очень многие люди своим образом и поведением не то, что способствуют укреплению своего здоровья, а разрушает его.
При таком подходе критерием эффективности формирования здорового образа жизни выступает не поведение, а реальное увеличение оздоровительного результата. Следовательно, если здоровье человека не улучшается, несмотря на, казалось бы, примерное, разумное, культурное, общественно полезное поведение, оно не может рассматриваться как здоровое [4].
Человек перестал отвечать за силы и здоровье своего тела и души. В результате этого «душа человека -потемки». И единственный путь освобождения сознания от иллюзий и навязанных схем жизни — это наш собственный опыт, опыт старшего поколения.
ч. физкультурной и спортивной следует знать, что чрезмерные физические нагрузки опасны для здоровья занимающихся. Они вызывают отрицательные сдвиги в вегетатике организма. На здоровье организма благоприятное воздействие оказывает лишь оптимальная физическая нагрузка, при которой сдвиги в ве-гетатике соответствуют его функциональным возможностям.
Saint Petersburg, Nauka Publ., 1993.269 p. (In Russian)
Sklyarov, Ph. D. (Pedagogy), assistant professor, the chair of Sport Pedagogical Disciplines (SPD), the faculty of Physical Training, Health and Safety (PTHS), Dagestan State Pedagogical University (DSPU), Makhachkala, Russia; e-mail: 
ru
Психолого-Педагогические науки. 2016. Т. 10. № 4. С. 121-125.
И. Проблема здорового образа жизни педагогов дошкольного образовательного учреждение и влияние его на здоровье детей / Т. И. Кобелева, Г. И. Фесюк. — Текст : непосредственный // Педагогика: традиции и инновации : материалы III Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, апрель 2013 г.). — Т. 0. — Челябинск : Два комсомольца, 2013. — С. 55-57. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/69/3718/ (дата обращения: 04.03.2023).
И 5 % (1
педагог) его поведение далеко от здорового образа жизни, он
пренебрегает своим здоровьем, не задумываясь о последствиях
такого образа жизни.
д. Хотя для
занятия спортом не всегда это нужно, можно просто больше ходить
пешком, делать по утрам зарядку, находится больше на свежем воздухе,
или самое простое ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По
утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4
секунды жизни, а 70 ступенек сжигают 28 калорий [6].
А разве такой человек не сможет воспитать, здорового ребенка,
уже только на своем личном примере?!
Учебно-методическое пособие —
Усть- Каменогорск: Издательство ВКГУ имени С. Аманжолова, 2004.
01.
Преподавание физической культуры по основным общеобразовательным программам
Каменск-Шахтинский
………………………………………….15
Исследования
психологов показали, что основной причиной неуспеваемости в общеобразовательных
школах у 85% учащихся является слабое здоровье. Поэтому, на
сегодняшний день проблема формирования здорового образа жизни школьников
является актуальной и социально значимой. И нам, как будущим учителям
физической культуры особенно важно быть компетентными в вопросах формирования
здорового образа жизни у учащихся старшего школьного возраста
Для
этого необходимо решить следующие задачи:
Это,
как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном
состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным
расстройствам.
А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к
атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету,
целому ряду других недугов.
Хорошо действует
он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая
работоспособность.
Зубная
щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не
менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно
кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных
блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль,
покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет
весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для
профилактического осмотра зубов.
Её целью
является повышение общего жизненного тонуса и основных процессов
жизнедеятельности, тем самым она обеспечивает постепенный переход организма от
состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
Оздоровительное
закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды [22].
Формулировки отдельных моментов беседы строятся таким
образом, чтобы об искомых признаках можно было судить не только по прямым
декларациям исследуемого, но и по косвенным показателям. Беседа, как правило,
не ограничена во времени. Ход и содержание беседы фиксируются (например, с
помощью магнитофона) [3].
д.
Под каждым номером
вопроса написать: «да» или «нет».
Светлана
Екатерина
Табл. 3)
04
05
Разговор шел о видах здоровья и о составляющих здорового образа жизни. Также в беседе
мы обсудили пагубные привычки. Учащиеся во время беседы высказывали свое мнение
по этой теме, и оно не всегда совпадало с общепризнанным мнением.
04.2018 года на
родительском собрании класса (См. Приложение 5).
В выходные дни обязательно выходить со своими
детьми на прогулку.
(См. Приложение 1)
Изменение хоть и не значительное, но всё же в
лучшую сторону.
Дмитрий
Анастасия
1).
Анализируя результаты
анкетирования, мы выяснили, что учащиеся 10-11 классов имеют низкий уровень
знаний и представлений о здоровом образе жизни.