Что зож что не зож: 15 принципов здорового образа жизни

В России уменьшилось число приверженцев ЗОЖ

В России за 2020 год количество приверженцев здорового образа жизни уменьшилось на четверть, сообщает РБК со ссылкой на исследование международной аудиторско-консалтинговой сети FinExpertiza. В 2020 году такого образа жизни придерживалось 12% населения в возрасте от 15 лет (14,5 млн человек), а в 2020 году — только 8,9% (10,8 млн).

Расчеты FinExpertiza основаны на данных Росстата. Росстат к людям с «высокой приверженностью здоровому образу жизни» относит россиян, следующих пяти принципам: не курить, потреблять не менее 400 г овощей и фруктов в день, иметь не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю, потреблять не более 5 г соли в сутки, употреблять не более 168 г чистого спирта в неделю для мужчин (около 0,4 л 40-градусного алкоголя, или две бутылки вина крепостью 12 градусов, или 3 л пива крепостью 4 градуса) и не более 84 г для женщин (0,2 л крепкого алкоголя, или одна бутылка вина, или 1,5 л пива).

Число «антизожников» — людей, ведущих нездоровый образ жизни,— сократилось с 50,1% в 2019 году до 33,5% в 2020-м. Количество россиян, всерьез приверженных ЗОЖ, сократилось в 55 из 85 регионов за прошлый год. Худшую динамику показал Ненецкий автономный округ, где вообще не осталось людей, придерживающихся всех правил ЗОЖ (–100%). Также в антирейтинг попали Бурятия, Тверская область, Чувашия, Кемеровская, Воронежская, Оренбургская, Белгородская и Ярославская области.

При этом в 30 регионах отмечается рост числа людей, соблюдающих все правила ЗОЖ. Лидером стала Северная Осетия, где их количество увеличилось в шесть раз (+109 тыс. человек). За ней в рейтинге следуют Сахалинская, Тамбовская и Брянская области, Ямало-Ненецкий автономный округ, Орловская область, Севастополь, Забайкальский край, Хабаровский край и Астраханская область.

Ранее сообщалось, что распространение COVID-19 и возникшие на его фоне на длительный период ограничения реформировали сознание горожан, заставив их больше думать о собственном здоровье и благополучии собственных детей. Россияне стали уделять больше внимания занятиям фитнесом, здоровому питанию и сфокусировались на занятиях детей.

Подробности — в приложении к “Ъ” «Стандарт жизни нового поколения».

что мешает большинству россиян соблюдать ЗОЖ

27 сентября 2021

Время, деньги и нехватка самоконтроля: что мешает большинству россиян соблюдать ЗОЖ

Две трети россиян не придерживаются здорового образа жизни (ЗОЖ), свидетельствуют результаты опроса, проведенного СК «Росгосстрах Жизнь» совместно с цифровым медицинским сервисом «Доктор рядом». Среди основных причин — отсутствие времени, желания, усталость от постоянного самоконтроля и дороговизна.

Респондентам предлагалось ответить на вопрос, соблюдают ли они принципы здорового образа жизни. Под ЗОЖ предполагались прежде всего соблюдение правильного питания, регулярные занятия спортом и отказ от курения и алкоголя.
Положительно ответил лишь каждый третий опрошенный. Женщины придерживаются ЗОЖ чаще мужчин (39,5% женщин против 27% мужчин).

Из числа не придерживающихся ЗОЖ относительное большинство (23,5%) назвали основной причиной отсутствие времени на контроль питания и регулярные занятия спортом или гимнастикой. Каждый пятый (19,7%) ответил, что ему «и без ЗОЖ хорошо». 13% не хотят отказываться от потребления алкоголя и сигарет. 12% считают, что ЗОЖ обходится слишком дорого. Реже всего (по 2%) респонденты указывали основной причиной недостаток информации о ЗОЖ и негативное влияние людей из близкого окружения, которые не придерживаются ЗОЖ и мешают придерживаться респонденту. Примечательно, что каждый седьмой из числа респондентов, который не ведет здоровый образ жизни (15%), отметил, что раньше соблюдал ЗОЖ, но в какой-то момент устал от постоянного самоконтроля.

Респондентам также предлагалось ответить на вопрос, считают ли они свое питание правильным. Половина опрошенных (50%) ответили отрицательно, 45% — положительно, а оставшиеся 5% затруднились ответить.
В жизни большинства участников опроса (62%) присутствует спорт, но регулярно им занимается лишь каждый шестой (16%) — 46% делают упражнения периодически. Свыше трети респондентов (38%) спортом не занимаются.
Два года назад долю граждан, ведущих здоровый образ жизни, впервые оценил Росстат. Было подсчитано, что принципов ЗОЖ придерживается каждый восьмой россиянин (12%). При опросе среди прочих учитывались факторы физической активности, курения, употребления алкоголя.

Этот демографический показатель появился в федеральном плане статистических работ в конце декабря 2018 года. Нацпроект «Демография» предполагает достижение таких целевых показателей, как увеличение доли граждан, придерживающихся ЗОЖ, и ожидаемой продолжительности здоровой жизни до 67 лет.

«Соблюдение основных принципов здорового образа жизни — это, прежде всего, забота о здоровье: укреплять его, стараться предупреждать возникновение и развитие болезней. Однако к такому стилю жизни нужно подходить осознанно и сперва всегда важно посоветоваться с врачом и пройти медосмотр. Удобный инструмент для полного комплексного обследования организма — чек-ап, который позволяет оценить риски возможных заболеваний и, если потребуется, принять необходимые меры заранее. Клиенты «Росгосстрах Жизнь» при оформлении полиса накопительного страхования жизни могут подключить опцию чек-апа и воспользоваться отличной возможностью профилактического осмотра организма», — говорит руководитель управления по развитию дополнительных сервисов компании «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.

«Строгое следование принципам ЗОЖ требует дисциплины и самоконтроля. Другое дело — постепенное введение в ежедневную рутину небольших полезных привычек, таких как пешие прогулки, отказ от дополнительной порции сладкого, регулярное прохождение чек-апов, не требующих больших усилий, позволяющих превентивно заботиться о здоровье и получать удовольствие, — отмечает Денис Швецов, CEO цифрового медицинского сервиса Доктор рядом, — прохождение чек-апа с помощью цифрового сервиса позволяет записаться онлайн на сдачу анализов в крупнейших сетях лабораторий, а затем обсудить с врачом результаты и получить рекомендации с помощью аудио или видео звонка. Таким образом, необходимая регулярная забота о здоровье становится удобнее».

Здоровый образ жизни и покупки FCMG товаров

Большинство (82%) россиян считают здоровье и бодрость главной личной ценностью, причем эта доля значительно выше, чем в целом по миру (64%). Насколько то, что люди говорят, совпадает с тем, что они делают для сохранения здоровья?

Во 2 полугодии 2018 GfK запустила национальное исследование трендов ЗОЖ в России и их влияния на покупательское поведение. Это первое подобное исследование в России, которое охватывает самые разные аспекты отношения к здоровому образу жизни, в том числе проблемы со здоровьем, привычки питания, физическую активность. В результате анализируется влияние ЗОЖ на реальные покупки, а также имидж различных категорий FMCG.

Исследование базируется на интегрированных данных потребительской панели GfK (20 тыс. домохозяйств в городской и сельской России) и опросов потребителей (более 2 тыс. респондентов), проведенных с использованием исследовательского инструмента GfK Why2Buy.

Делимся первыми результатами этого исследования.

ЗОЖ или не ЗОЖ — вот в чем вопрос

По данным потребительской панели GfK, 58% покупателей в России говорят, что следуют правилам ЗОЖ при покупке товаров повседневного спроса. Вот только делают это очень по-разному. По своему декларируемому и реальному покупательскому поведению выделяются пять ярких портретов ЗОЖ-покупателей. Им свойственны разные мотивы, разные привычки, разный репертуар категорий.

К примеру, есть ЗОЖ-активисты. Это самые продвинутые покупатели. Разбираются в ЗОЖ, ориентированы на себя, готовы тратить время на выбор здоровых продуктов, используют разные каналы торговли для поиска ЗОЖ-продуктов, читают этикетки, готовы платить больше за эко-продукты.

Семейный ЗОЖ: представители этого сегмента придирчиво выбирают продукты для семьи, думают о полезности продуктов, тоже читают этикетки, но ориентированы на качество жизни семьи и семейные ценности. К тому же, время от времени дают себе и близким послабление: включают в рацион любимые лакомства. Да-да, у них есть свои представления о том, какие категории сладостей можно назвать здоровыми!

А наиболее «населенный» из пяти сегментов — Декларируемый ЗОЖ. Покупатели в этом сегменте не очень разбираются в настоящем ЗОЖ и соблюдают его, но зато хорошо «покупают» маркетинговые клеймы / обещания и то, что считается ЗОЖ. 

В российском ритейл пространстве активно формируется сегмент магазинов, которые дифференцируются от конкурентов предлагая фермерские и экологически чистые продукты. Сеть «ВкусВилл» является наиболее ярким представителем этого сегмента.

Кроме этого, есть примеры успешного развития частных марок в сегменте ЗОЖ. Среди них – международный PL Ашан «Auchan Bio», — продукты, прошедшие сертификацию на органическое производство; «Наша ферма» (Азбука Вкуса) — фермерские продукты, произведенные российскими областными хозяйствами; «Globus Vita» (Глобус гипермаркет) — продукты без усилителей вкуса, консервантов, при выращивании овощных и фруктовых культур применяются принципы органического земледелия.

«Грамотное использование ЗОЖ тренда производителями и ритейлерами способно придать новый импульс для развития категорий, дифференциации, снижения зависимости от промо, росту продаж и маржинальности бизнеса», — комментирует результаты исследования Сергей Яшко, генеральный директор GfK Rus.

Download (PDF)

Не очень здоровая «здоровая» еда

Без холестерина, трансжиров, без добавления сахара, мультизерновые, все натуральные, органические… Это лишь некоторые из фраз, которые, кажется, кричат ​​«здоровая пища» на этикетках наших любимые бренды.

Но, по мнению экспертов, нездоровый выбор скрывается даже среди самых полезных для здоровья продуктов.

«Многие люди предполагают, что если на этикетке есть здоровое модное словечко или даже если оно продается в магазине здоровой пищи, то это автоматически здоровая пища, но это не всегда так», — говорит Саманта Хеллер, MS. , Доктор медицинских наук, старший клинический диетолог Медицинской школы Нью-Йоркского университета.

Ярким примером, по ее словам, является мюсли.

«Гранола приобрела репутацию здоровой пищи в 1960-х, потому что на самом деле она была более здоровой, чем продававшиеся сильно засахаренные и замороженные злаки», — рассказывает Хеллер WebMD. «Но по сегодняшним меркам, с точки зрения жиров и просто калорий, мюсли — не самый лучший выбор для здоровья».

Эксперты говорят, что то же самое можно сказать о большинстве зерновых батончиков, а также о многих энергетических батончиках и напитках.

«Я думаю, что одно из самых больших заблуждений людей о здоровом питании состоит в том, что они думают, что эти так называемые зерновые или энергетические батончики и напитки — хороший выбор, а большинство определенно не так», — говорит Лона Сэндон, мед. для Американской диетической ассоциации.

Хотя они могут содержать незначительное количество витаминов, а иногда даже потенциально полезных трав, Сандон говорит, что в большинстве из них так много сахара и жира, что плохое перевешивает хорошее.

«Во многих случаях вы можете также съесть шоколадный батончик из-за всей питательной ценности этих продуктов», — говорит Сандон WebMD.

Диетолог Мириам Паппо Кляйн, MS, RD, соглашается: «Высокая энергия во многих из этих продуктов обусловлена ​​тем фактом, что они содержат много калорий.Здесь нет никакой магии; это просто высокое содержание жира и сахара », — говорит Кляйн, менеджер по клиническому питанию в Медицинском центре Монтефиоре в Бронксе, штат Нью-Йорк

Скрытые опасности диеты

Чаша цельнозерновых хлопьев; бургер из индейки; банановые чипсы; «замороженный обед; горсть арахиса. На первый взгляд, это кажется довольно здоровым меню на день.

Но диетологи говорят, что даже в этих, казалось бы, здоровых продуктах могут таиться скрытые пищевые опасности.

« Сухие завтраки и замороженные продукты » обеды могут быть насыщены натрием и сахаром, бургеры с индейкой — жиром, а арахис покрыт медом и сахаром », — говорит Сандон.«Очень легко сделать здоровую пищу нездоровой».

Например, правозащитная группа Center for Science in the Public Interest (CSPI) недавно обнаружила, что банановые чипсы популярного бренда не только содержат сахар, но и жарятся во фритюре на насыщенном масле, что дает им 8 граммов жира на порцию. — примерно так же, как бургер быстрого приготовления.

Хотя даже слегка заботящиеся о своем здоровье покупатели знают, что упакованные мясные обеды и консервированные супы могут содержать натрий, многие из нас подумали бы проверить этикетку на наших хлопьях для завтрака? По словам Хеллера, некоторые злаки содержат до 500 миллиграммов натрия на порцию.

Не менее удивительно то, сколько жира, сахара или натрия может скрываться в вашей муке из индейки.

«Некоторый фарш из индейки может иметь более высокий процент жира, чем нежирный говяжий фарш», — говорит Сандон, в то время как во многие сырые грудки индейки вводят «усилители вкуса», которые насыщают их сахаром и солью.

«Приходите на День Благодарения, вам обязательно стоит прочитать эти этикетки с индейкой, а также спросить у мясника содержание жира во всем мясном фарше, прежде чем покупать», — говорит она.

Label Me Confused

Конечно, чтение этикеток важно всякий раз, когда вы пытаетесь сделать выбор в пользу здоровой пищи.Но если вы читаете только лицевую сторону пакета, у вас все равно могут возникнуть проблемы.

Согласно CSPI, хороший пример того, почему это так, можно найти в некоторых брендах «улучшенной воды» (вода с добавлением витаминов и трав). Согласно исследованию CSPI, по крайней мере, некоторые из этих брендов также добавляют сахар — стакан воды с нуля до 125 калорий.

Еще одна здоровая доза замешательства, по мнению экспертов, может исходить от некоторых продуктов, помеченных как «легкие», «полностью натуральные» или даже «органические».«

» Большинство людей не осознают, что «легкое» оливковое масло, например, не менее калорийно или жирно — оно просто более светлое по цвету и вкусу », — говорит Кляйн. Картофельные чипсы с этикеткой« полностью натуральные »она говорит, что это не что иное, как картофельные чипсы без консервантов; они все еще содержат жир и натрий.

Многие производители используют переднюю этикетку, чтобы рекламировать самые полезные свойства продукта. К сожалению, это не всегда означает, что еда — это здоровый выбор

Например, рассмотрите продукты, которые не содержат холестерина.«

» На первый взгляд вы думаете: «Вау, в этом нет холестерина, это должно быть полезно для меня», — говорит Кляйн. с высоким содержанием жира, с высоким содержанием натрия или сахара и, как правило, с высоким содержанием калорий и совсем не очень полезными для вас ».

Кляйн сообщает WebMD, что также легко сделать неверный вывод о продуктах с пометкой« с низким содержанием жира », многие из которых с высоким содержанием сахара и калорий. Другой потенциальный обманщик: продукты с пометкой «мультизерновой» или «семизерный».«

» Мультизерновые или семь зерен не означают цельнозерновые, поэтому вы не получаете клетчатку, о которой думаете, — говорит Кляйн. Если на этикетке не указано «цельное зерно», это не самый полезный выбор, — говорит она.

Too Much Of A Good Thing?

Этикетки, рекламирующие свои продукты как «не содержащие трансжиров», также могут ввести нас в заблуждение, говорят эксперты. «Проблема здесь в том, что любая еда, в одной порции которой содержится менее 0,5 грамма Трансжиры имеют право называться не содержащими трансжиров, — говорит Хеллер, — но если вы съедаете достаточно этих продуктов в течение дня, вы рискуете получить действительно нездоровый уровень этого ингредиента.»

Хотя никто даже не установил верхний предел вредных трансжиров в нашем рационе, общее мнение таково, что все, что превышает 2 грамма в день, является поводом для беспокойства. И всего четыре порции» обезжиренной «пищи, содержащей 0,5 грамма могут довести вас до этого предела.

Чтобы обойти это, говорит Хеллер, нужно искать «гидрогенизированные» или «частично гидрогенизированные» масла в списке ингредиентов — признак того, что продукт содержит некоторое количество трансжиров, независимо от того. того, что на передней этикетке.

Даже если вы выбрали полностью здоровую пищу, иногда Сэндон говорит, что может быть просто «слишком много хорошего». В качестве примера она приводит фруктовые соки.

«Если вы пьете 100% апельсиновый сок, вы думаете, что делаете что-то хорошее для своего тела, получая много витамина С, но ваше тело может усвоить только столько и сверх того, что вы просто загружаете лишние калории », — говорит Сандон.

Если вы хотите, чтобы вы питались правильно, не читайте просто этикетку на передней стороне продукта.Переверните и прочтите список ингредиентов и этикетку с питанием, обратите внимание на размер порции. Затем расставьте приоритеты для каждого продукта в соответствии с вашими проблемами со здоровьем.

Кляйн говорит: «Не существует идеальной« здоровой »пищи для каждого человека, поэтому ищите продукты, которые имеют наибольшую пользу для ваших конкретных проблем со здоровьем».

10 продуктов, которые могут вас обмануть

Хотя выбор хорошей еды может варьироваться от человека к человеку, эксперты, с которыми мы беседовали, помогли составить список некоторых потенциально нездоровых «здоровых» продуктов. Конечно, в каждой категории, скорее всего, есть отдельные хорошие продукты. Всегда проверяйте этикетки, чтобы найти лучшее из партии.

  • Фасованные крупы. Проверьте, нет ли избытка сахара и натрия, а также недостатка клетчатки.
  • Многозерновые или семизерновые продукты. Если на этикетке не указано «цельное зерно», вы не получите всех преимуществ.
  • Деликатесы. Даже «свежая» индейка или куриная грудка могут содержать натрий, в то время как салаты часто готовятся с использованием майонеза с высоким содержанием жира и других вредных для здоровья масел.
  • Энергетические батончики и напитки. Во многих случаях заявления о «высокой энергии» исходят из высокого уровня калорий, в основном из сахара и жира.
  • Зерновые батончики. Многие из них не содержат клетчатки, содержат много сахара и много жира.
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты, заменяющие жир наполнителями. Наполнители могут увеличить количество углеводов и повысить содержание сахара, что может быть проблемой для некоторых людей.
  • Батончики мюсли или крупы. Многие из них содержат насыщенные жиры (из таких ингредиентов, как кокос), натрий в качестве консерванта и много сахара.
  • Trail mix. Содержит шоколадную стружку и засахаренные фрукты, большинство из них весят 190 калорий на пару унций и не дадут вам сытости надолго.
  • Печенье, крекеры, чипсы для снэков и выпечка «обезжиренные». Проверьте размеры порций и найдите гидрогенизированные масла на панели ингредиентов.
  • Соевое молоко, соевые орехи в шоколаде, соевые батончики. Модное слово здесь — соя, которая действительно может быть полезной. Но многие из этих продуктов также содержат много сахара и жира.

Как отличить здоровую пищу от нездоровой?

Кто не любит вкусно поесть каждый день? Но наслаждаясь вкусной едой, люди забывают о качестве еды. Разные продукты содержат разные виды здоровых и вредных жиров, поэтому вам нужно выбирать те варианты продуктов, которые полезны для вашего тела.

Заказывая еду в ресторане, большинство людей думают о вкусе еды, а не о ее реальной пищевой ценности.Вы должны знать о выборе здоровой и нездоровой пищи.

Но все же, если вы отдаете предпочтение вкусу и пренебрегаете пищевой ценностью, вы напрашиваетесь на проблемы или риск для здоровья. Это связано с тем, что нездоровая пища, такая как нездоровая пища, может быть слишком вкусной, но она содержит плохие жиры, которые в долгосрочной перспективе неблагоприятно повлияют на ваше общее состояние здоровья.

Прежде чем выяснять причину, по которой одни продукты считаются здоровыми, а другие — нездоровыми, давайте выясним, что такое здоровая и нездоровая пища.

Что такое здоровая пища?

Здоровая пища — это продукты, богатые питательными веществами и благотворно влияющие на наше общее состояние здоровья. Здоровое питание включает в себя множество вариантов органических продуктов, таких как натуральные продукты, цельные продукты и т. Д.

Питание необходимо каждому человеку. Если вы хотите оставаться в форме, здоровым и сильным, правильное питание имеет решающее значение, помимо физической активности, для поддержания здорового веса.

Здоровое питание обычно означает употребление чистой пищи, которая содержит питательные вещества и важна для того, чтобы дать вам энергию, поддержать здоровье и улучшить ваше самочувствие.

Что такое нездоровая пища?

Нездоровую пищу можно охарактеризовать как продукты с меньшей питательной ценностью и высоким содержанием жиров, сахара и калорий. Такая пища может быть с высоким содержанием белка, но вашему организму требуется определенное количество белка, а не в избытке.

Если какой-либо продукт питания не помогает поддерживать нормальный вес, он считается нездоровым. Например, некоторые нездоровые продукты включают высокое содержание тропических масел и соли, низкое содержание клетчатки, низкое содержание витаминов, нездоровые жиры и т. Д.

В основном нездоровая пища содержит обработанные продукты, такие как закуски и фаст-фуд, в которых мало основных питательных веществ, необходимых нашему организму для здорового образа жизни.

Почему некоторые продукты вредны для здоровья?

Пища становится нездоровой из-за способа приготовления. Если в пище содержится большое количество сахара, жира и натрия, это вредно для вашего здоровья.

Согласно Американской кардиологической ассоциации, необходимо поддерживать потребление насыщенных жиров ниже 7% и потреблять трансжиры ниже 1% от суточной нормы калорий.

В чем разница между здоровой и нездоровой пищей?

Теперь, когда вы знаете, что делает пищу здоровой и нездоровой, давайте выясним основные различия между здоровой и нездоровой пищей на основе различных факторов, например:

Энергия

Как правило, здоровая пища дает вашему телу больше энергии, так что вы можете работать весь день, не чувствуя себя истощенным. Некоторые высокоэнергетические продукты — это свежие фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, сырые орехи, мед, йогурт и т. Д.С другой стороны, нездоровая пища отличается низким содержанием калорий и высоким содержанием жира.

Некоторыми вариантами нездоровой пищи являются жареные чипсы, гамбургеры, пицца, жареное мясо и т. Д. Если вы потребляете здоровую пищу, проблема усталости, головных болей, депрессии, боли в суставах и т. Д. Может быть решена, тогда как нездоровая пища вызывает ожирение, диабет. , сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и другие хронические заболевания.

Вкус

Многие люди избегают употребления здоровой и питательной пищи, потому что не считают ее вкусной.С другой стороны, нездоровая пища доступна в различных вариантах и ​​при этом вкусна. Итак, у вас возникает соблазн съесть чизбургеры, пиццу или другие нездоровые продукты из-за их восхитительного вкуса.

Потребление пользователей

Согласно исследованию, основанному на исследованиях, более 92% людей выбирают нездоровую пищу, но только 8% участников предпочитают здоровую пищу в своей повседневной жизни.

Итак, посмотрев на эту огромную разницу в процентах, вы можете понять, почему большая часть населения во всем мире страдает от нежелательных заболеваний даже в очень молодом возрасте.

Вот список здоровой и нездоровой пищи

Давайте выясним, какую пищу вы должны есть, а какую избегать, согласно следующему списку здоровой и нездоровой пищи:

Макароны Сладости калорийность кофе
Здоровая пища Список Список нездоровой пищи
Свежие фрукты Полносливочный сыр
Овощи Моцарелла
Миндаль Жареные чипсы
Сальса Сырный бургер
Фасоль Пицца
Авокадо
Авокадо Паштет из белого ореха
Арахис Пироги
Молоко Большинство фруктовых соков
Кешью Жареная пища
Бразильские орехи
бразильские орехи Сладости напитки
Семечки подсолнечника Готовые продукты питания
Пеканы Нежирный йогурт
Семена льна Мороженое
Высококачественное мясо
тыквенные семечки продукты с высоким содержанием сахара

Заключение

По вышеупомянутым различиям вы можете определить разницу между здоровой и нездоровой едой, чтобы сделать лучший выбор для себя и своей семьи.

Даже если вы идете в ресторан с семьей или друзьями, лучше заказывать варианты здоровой еды, основанные на таких факторах, как калорийность, низкое содержание жира, питательные вещества и т. Д.

Ресторан

Amritsr в Дубае предлагает посетителям различные рецепты здоровой индийской кухни. Вы должны попробовать их вкусную и здоровую пищу, чтобы насладиться вкусными блюдами, которые также имеют высокую пищевую ценность.

Часто задаваемые вопросы о здоровой и нездоровой пище:

1.Почему нездоровая пища вредна для вас?

Если вы ежедневно едите нездоровую пищу, вы, вероятно, страдаете ожирением и более уязвимы для хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, жировая болезнь печени и некоторые виды рака.

Некоторые основные вредные последствия нездоровой пищи заключаются в том, что она вызывает проблемы с обучением или памятью, повышает уязвимость к слабоумию, снижает контроль над аппетитом и вызывает нетерпение из-за неконтролируемой тяги.

2.Каковы преимущества здорового питания?

Здоровая диета с высоким содержанием овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых может снизить риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем за счет поддержания нормального уровня холестерина и артериального давления.

Здоровое питание включает в себя потребление пищи с высоким содержанием питательных веществ, которая помогает поддерживать общее состояние здоровья, сохраняя при этом высокий уровень энергии. Некоторые важные питательные вещества в здоровом питании — это углеводы, белки, полезные жиры, витамины, минералы и т. Д.

3. Что такое здоровые и вредные жиры?

Вот что вам нужно знать о здоровых и нездоровых жирах:
Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры считаются «хорошими жирами» из-за их общей пользы для здоровья.

Эти жиры также помогают снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и т. Д. , Поскольку они снижают уровень плохого холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и повышают уровень хороших ЛПВП (липопротеинов высокой плотности).

Насыщенные жиры и трансжиры — это нездоровые жиры, поскольку они могут повышать уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП, подвергая ваше тело риску различных сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Каковы примеры нездоровых жиров?

Вот два основных типа нездоровых жиров:

  • Насыщенные жиры: Этот тип жиров поступает в основном из источников пищи животного происхождения, таких как красное мясо, жирные молочные продукты, птица и т. Д.
  • Трансжиры: Этот тип жиров содержится в некоторых продуктах питания небольшими порциями. Некоторые продукты, содержащие трансжиры, — это замороженная пицца, попкорн для микроволновой печи и выпечка, такая как печенье, пироги, торты и т. Д.

10 «Здоровых» продуктов, которые не очень полезны

7. Мультизерновой хлеб
«Мультизерновой хлеб означает только то, что хлеб содержит несколько зерен. Это ничего не говорит об их степени изысканности», — говорит Батайнех. Рафинированные зерна подверглись обширной переработке, а их отруби и зародыши, часть зерна, содержащая клетчатку, витамины и минералы, была удалена, остались только простые углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и способствуют увеличению веса. «Ищите хлеб, в котором в качестве первого ингредиента есть цельнозерновые продукты — цельнозерновой, цельнозерновой, цельнозерновой.Если в нем несколько цельнозерновых, это прекрасно — просто убедитесь, что они целые, чтобы вы получали как можно больше клетчатки и витаминов и минералов », — говорит она.

8. Ореховое масло
Дон. Поймите нас неправильно: все ореховые масла неплохие. Ложка арахисового и миндального масел может быть простым способом добавить протеин и полезные жиры в ваш день. Но они могут иметь серьезные неприятные последствия ». Некоторые ореховые масла, даже те, которые помечены как натуральные, содержат добавленные сахара или трансжиры, вредные жиры, которые повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина », — говорит Икемото.Перед покупкой убедитесь, что единственный ингредиент — орехи. И даже если ваше ореховое масло не содержит добавок, вам все равно необходимо ограничить размер порции. Одна столовая ложка содержит почти 100 калорий.

9. Йогурт с фруктами на дне
Йогурт полезен, фрукты полезны, так что же тут не так? По словам Батайне, с ложками сиропа с фруктовым вкусом плоды плывут внутрь. Типичный контейнер для йогурта объемом шесть унций с фруктами на дне содержит 29 граммов углеводов и 24 грамма сахара.Это эквивалент шоколадного батончика. Покупайте простой йогурт и добавляйте свежие фрукты. Это займет больше времени, но это не приведет к резкому падению уровня сахара в крови и через 30 минут вы почувствуете голод.

10. Готовые салаты
«Если дело доходит до куриных наггетсов или расфасованного салата, салат, скорее всего, полезнее, но это не значит, что он обязательно полезен», — говорит Батайнех. Многие расфасованные салаты, которые вы найдете в ресторанах, терминалах аэропортов и супермаркетах, содержат более 1000 калорий.Между тем, сыр, гренки и мясо содержат тонну натрия, который используется как в качестве консерванта, так и для усиления вкуса салата. К сожалению, на многих расфасованных салатах нет этикеток с ингредиентами или пищевыми добавками. Если это касается любого салата, который вы едите, не покупайте его. Ищите этикетки с ингредиентами и убедитесь, что ни калорий, ни натрия не зашкаливают. А еще лучше приготовить салат самостоятельно.

Нет еды — это здорово. Даже капуста.


Наши любимые салаты из капусты не «полезны для здоровья».«И мы заблуждаемся, полагая, что это так. (Деб Линдси / The Washington Post)

Не так давно я наблюдала, как женщина поставила на конвейерную ленту в супермаркете коробку с обезжиренным продуктом Land O ’Lakes Half-and Half.

«Могу я спросить, почему вы покупаете обезжиренные пополам?» Я сказал. Половина определяется по жирности: около 10 процентов, больше, чем у молока, меньше, чем у сливок.

«Потому что он обезжиренный?» она ответила.

«Вы знаете, чем заменяют жир?» Я попросил.

«Хм», — сказала она, затем подняла коробку и прочитала на этикетке второй ингредиент после обезжиренного молока: «Кукурузный сироп». Она нахмурилась. Затем она положила коробку обратно на ленту конвейера, чтобы ее отсканировали вместе с остальными продуктами.

[Забудьте о государственных директивах. Вот как можно лучше питаться, за 6 простых шагов.]

Женщина, по-видимому, даже не думала задать себе этот вопрос, а вместо этого приняла общее убеждение, что жир, являющийся важной частью нашего рациона, следует по возможности избегать. .

Опять же, почему она должна это ставить под сомнение, учитывая, что мы позволяем пищевым компаниям, рекламодателям и исследователям пищевых продуктов думать за нас? В 1970-е годы никто не сомневался, действительно ли яйца являются источником риска сердечного приступа, о котором нас предупреждали диетологи. Сейчас, конечно, яйца стали такой любимой пищей, что многие люди выращивают собственных кур-несушек. Таких примеров путаницы в еде и дезинформации предостаточно.

Когда-то правительство Соединенных Штатов считало масло и маргарин одной из семи групп продуктов питания, которые нужно потреблять ежедневно.Вспомните другие советы, которые, к сожалению, больше не являются частью диетических рекомендаций FDA. (Джейн В. Оренштейн / The Washington Post)

«В этой стране никогда не будет здоровой пищи», — сказал Гарри Бальцер, аналитик NPD Group и веселый циник, когда дело касается американских покупателей продуктов питания. «Никогда. Потому что в тот момент, когда что-то становится популярным, кто-то найдет причину, по которой это вредно ».

Здесь Бальцер использовал самый опасный термин из всех: «здоровый».

Нам всем, от врачей и диетологов до журналов и газет о питании, говорят нам, что нужно есть здоровую пищу.Мы считаем само собой разумеющимся, что салат из капусты полезен, а Биг Мак с картофелем фри — нет.


В 1970-е мало кто подвергал сомнению преобладающее мнение о том, что яйца — это сердечный приступ, ожидающий своего часа. Теперь они входят в число наших самых любимых ингредиентов. (Марк Гейл / The Washington Post)

Я утверждаю, что наши любимые салаты из капусты не «полезны». И мы заблуждаемся, полагая, что это так. Они нездоровы; они питательны. Они могут быть восхитительными, если их хорошо приготовить, а сама капуста в земле, возможно, была здоровой культурой.Но капуста на вашей тарелке вредна для здоровья, и, если описывать ее как таковую, неясно, что самое важное в этом салате из капусты: то, что он насыщен питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Но речь идет не только о номенклатуре. Если бы вы ели только капусту, вы бы заболели. Номенклатура скорее показывает нам, с чего начать.

«Здоровый» — это несостоятельное слово », — говорит Роксана Сукол, специалист по профилактической медицине клиники Кливленда, медицинский директор ее Wellness Enterprise и самостоятельный специалист по питанию (« В медицинской школе нас ничему не учили о питании »), сказал мне, когда мы гуляли по проходам продуктового магазина. «Наша еда нездоровая. Мы здоровы. Наша еда очень питательна. Я все о словах. Слова — это ключ к тому, чтобы дать людям инструменты, которые им нужны, чтобы понять, что им есть. Все в замешательстве.

В марте прошлого года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов направило производителю ореховых батончиков Kind письмо, в котором говорилось, что использование слова «здоровый» на упаковке является нарушением (слишком много жира в миндале). Кинд ответила петицией граждан с просьбой к FDA пересмотреть свое определение этого слова.

Если позволите, перефразирую слова доктора: наша еда нездоровая; мы будем здоровыми, если будем есть питательную пищу.Слова имеют значение. А те, которые мы применяем к еде, имеют большее значение, чем когда-либо.

Кусочки сыра Крафт нельзя называть сыром, они должны иметь этикетку «сырный продукт» или «сырный продукт». Pringles нельзя называть «чипсами», а скорее «чипсами». Тем не менее, упакованные продукты могут быть названы «натуральными» или «полностью натуральными» — в чем же разница между ними? — с небольшим регулированием.


Свиные шкуры — удовольствие, конечно, но являются ли они «нездоровыми»? Это практически чистый белок. (Кейт Паттерсон / The Washington Post)

Вот слово, которое, как нам кажется, мы понимаем: белок.Белок — это хорошо, да? Укрепляет мускулатуру, имеет положительный оттенок здоровья. Вот почему «протеиновые коктейли» — это многомиллиардный бизнес. Шкварки из свинины не имеют никакого отношения к здоровью, потому что мы думаем о них как о жирных. Но шкварки из свинины — это не что иное, как полоски жареной свиной кожи. Кожа является одной из многих форм соединительной ткани во всех телах животных и почти полностью состоит из белка, обычно под слоем жира. Когда эти полоски свиной кожи обжариваются, большая часть жира выводится наружу, и соединительная ткань вздувается, что приводит к восхитительному хрустящему соленому потрескиванию.Поэтому я рекомендую их вам в качестве «белковой закуски» в течение рабочего дня.

Учитывая бесконечно податливый язык еды, неудивительно, что американские покупатели еды сбиты с толку.

Что такое «мясо, отделенное механическим способом», стандартный ингредиент бекона из индейки и куриных колбас, которые стали популярны благодаря нашей любви к нежирным продуктам? «Вы знаете, что это?» — спросил меня владелец продуктового магазина. «По сути, они кладут туши птицы в гигантский счетчик для салатов». Все, что попадает на стенки блесны, кроме мяса — кусочки хряща (белка!), Нервы (у меня достаточно, спасибо), сосуды, фрагменты костей — соскабливается и добавляется в чашу для смешивания.«Мясо, отделенное механическим способом», затрагивает наше воображение только тогда, когда к нему добавляются новые слова, например «розовая слизь».


На этикетке может быть написано, что он «обогащен», но нет информации о том, что ингредиенты хлеба сначала лишились своих естественных свойств. (PAUL J. RICHARDS / Agence France-Presse / Getty Images)

«Очищенный» — еще одно важное слово в еде. Как правило, очищенный означает элегантный и культурный по внешнему виду, манере или вкусу или без примесей. Тем не менее, это то, что пищевые компании называют пшеницей, из которой удалены зародыши и отруби, в результате чего остается то, что фактически является чистым крахмалом, лишенным клетчатки, масел, железа и витаминов, которые делают пшеницу питательной.

Это не доработано, сказал Суколь, «то есть лишнее». Мука лишена питательных веществ, которые делают ее ценной для нашего организма, но сокращают срок хранения.

Поскольку он был очищен, мы должны его «обогатить». «Обогащенный». «Укрепленный». Хорошо, да? Сделать богатым, сделать сильным. Пищевые компании добавили железо, которое они извлекли в процессе переработки, но недостаточно того, что нам нужно. «Рафинированная мука — это привело к дефициту витамина B и железа, — сказал Суколь, — поэтому они добавили витамины и железо.И как они это называют? Обогащенный и укрепленный. Но до 1990-х годов они забыли добавить фолиевую кислоту и витамин B9 ».

Мы не знаем, сказал Сукол, как эти добавки, не говоря уже о диглицеридах и сульфатах, в сочетании с недостатком клетчатки, повлияют на наш метаболизм в долгосрочной перспективе. Пока, по ее словам, «это привело к диабету и метаболическому синдрому».

Мы будем здоровыми, если будем есть полноценную пищу. Наша еда либо питательна, либо нет. Мы здоровы или нет.Если мы едим питательную пищу, мы можем улучшить свое здоровье.

Это не суждение о том, что вы едите. Если вы жаждете сырного продукта, приготовленного на гриле между лишенным питательных веществ хлебом, вместе с тарелкой томатного супа Кэмпбелла (приготовленного из томатной пасты, кукурузного сиропа и хлорида калия), прекрасно. Это было одно из моих любимых блюд в детстве. Просто будь в курсе. Купите обезжиренные пополам, если вам это нравится. просто знайте, что вы вкладываете в свое тело и почему.

Потому что, и это суждение, жир — это неплохо; глупо это плохо. И до тех пор, пока у нас не будет более точной информации и более четкого общего языка, определяющего нашу пищу, делать разумный выбор будет еще труднее.

Рулман — автор многих книг, в том числе «Как жарить Рулмана» и недавнего сборника новелл «Вкратце». Он ведет блог, и с ним можно связаться на ruhlman.com. Он присоединится к чату Free Range в среду в полдень на сайте live.washingtonpost.com.

Исправление: в предыдущей версии этой статьи ошибочно говорилось, что из очищенной пшеницы были удалены эндосперм и отруби.Фактически, зародыш и отруби были удалены, а эндосперм остался.

Здоровые и нездоровые отношения — Консультационный центр

Что такое здоровые отношения?

Хотя все отношения разные, есть несколько ключевых аспектов здоровых отношений:

  • Должен основываться на равенстве, уважении и доверии.
  • Не должно быть дисбаланса в отношениях.
  • Должен работать над устранением любых дисбалансов в отношениях.

Нет идеальных отношений, и всегда есть вещи, над которыми можно поработать. На самом деле некоторые из этих вещей, например, хорошее общение, требуют времени. Однако вы всегда должны чувствовать себя в безопасности в отношениях и чувствовать, что вы равны со своим партнером, и вы оба уважаете друг друга. Это также относится к отношениям с семьей и друзьями.

Важные аспекты здоровых отношений

Равенство

Вы и ваш партнер, семья или друзья должны относиться друг к другу как к равным.

Респект

Включает уважение к людям как к уникальным личностям, включая: уважение достоинства и понимание ценности друг друга.

Связь

Вы должны чувствовать себя комфортно, выражая свои мысли, идеи и чувства. Вы должны уметь конструктивно соглашаться и не соглашаться.

Доверие

Возможность доверять другим — ключ к здоровым отношениям. Доверие устанавливается в ходе отношений, демонстрируя последовательность в словах и действиях.

Ответственность и подотчетность

  • Быть ответственным и подотчетным перед другими.
  • Не винить других и признавать свои ошибки.
  • Не означает, что нужно постоянно проверять или отчитываться перед другим человеком.

Опора

  • Поощряйте других расти отдельно и вместе.
  • С энтузиазмом относитесь к своим мечтам и целям, а также к своим близким.
  • Поддерживайте нас в хорошие и трудные времена.

Честность

Честность важна в здоровых отношениях. На лжи нельзя построить прочную основу.

Границы

Границы должны соблюдаться всегда.

  • Установление того, что вам удобно, а что неудобно.
  • Включает личные / физические границы и возможность сказать «нет».
  • Включает в себя согласие.

Поддержание своих друзей и разных интересов может быть формой установления границ.

Неугрожающее поведение

Вы всегда должны чувствовать себя в безопасности в отношениях. Вам никогда не следует беспокоиться о том, что ваш партнер намеренно причинит вам вред. Ни один из партнеров не должен пытаться сохранять власть и контроль над другим. (Концепция включает друзей и семью)

Аспекты нездоровых отношений

Отсутствие связи

Без общения нет основ для построения здоровых отношений.

  • Невозможно говорить на сложные темы.
  • Есть много недоразумений, от которых никогда не избавиться.
  • Спор против обсуждения.

Нечестность

Постоянная и повторяющаяся нечестность не является хорошей основой для любых отношений.

Неуважение

Неуважение включает обзывание, нарушение границ, постоянное сомнение и критику выбора и решений другого человека.

Зависимость

Каждый человек заслуживает определенной степени независимости.Если кто-то зависит от кого-то в финансовом, эмоциональном или психологическом плане, это может указывать на нездоровые отношения.

Ревность

Ревность становится нездоровой, когда она постоянна или чрезмерна и сводится к тому, что один партнер владеет другим.

Манипуляции

Манипуляция может принимать различные формы, включая: интеллектуальные игры, убеждение партнера игнорировать их желания / желания / потребности и использование чувства вины для манипулирования другими.

Критика

Использование критики для разрушения другого человека может быть формой эмоционального насилия.

Изоляция

Изоляция — это часто используемая тактика обидчиков, чтобы поставить жертву / выжившего в зависимость от них, разрывая их связи с сетями поддержки, тем самым увеличивая их власть и контроль в отношениях.

Постоянные бои

Хотя все отношения будут иметь конфликт, если вы постоянно ссоритесь, это может быть плохим знаком. Вы не должны чувствовать себя агрессивно, когда находитесь со своим партнером, семьей или друзьями.

Управляющее поведение

Домашнее насилие — это власть и контроль.Поведение включает в себя контроль того, куда другие ходят, видят и делают. Другие примеры включают требование паролей социальных сетей, проверку текстовых сообщений и использование запугивания или принуждения, чтобы добиться своего. Эмоциональное, словесное и физическое насилие также является формой контроля.

Здоровая пища и альтернативы закускам


Мы знаем, что может быть соблазн побаловать себя угощениями и перекусить.Плитка шоколада здесь, бургер там — в чем вред?

Хотя время от времени можно немного побаловать себя, регулярное употребление нездоровой пищи может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что при здоровом сбалансированном питании мужчине необходимо около 10 500 кДж (2,500 ккал) в день для поддержания своего веса. Для женщины этот показатель составляет около 8 400 кДж (2 000 ккал) в день.

Если вы не поклонник морковных палочек и сельдерея, вот несколько более здоровых альтернатив нездоровой пище.Замена одного на другой может позволить вам продолжать есть одни и те же продукты, оказывая при этом своему здоровью услугу.

Вот наши 10 здоровых альтернатив нездоровой пище:

Замените весь шоколад темным шоколадом

Если вы убедитесь, что вы едите органический темный шоколад вместо молочного или белого шоколада, вы обнаружите, что это намного лучше для вас. Темный шоколад на самом деле довольно питателен и содержит клетчатку, железо, магний, медь, калий, фосфор, цинк и селен — все они полезны для вас.Он также богат антиоксидантами, которые помогают сохранять молодость.

Замените чипсы на дольки сладкого картофеля

Пора отбросить чипсы из магазина чипсов и выбрать что-нибудь более здоровое и, смею сказать, вкуснее. Сладкий картофель имеет высокий уровень бета-каротина и, как было доказано, повышает уровень витамина А в нашей крови. Они также полны витаминов B6, C и D. Витамин B6 может помочь снизить уровень дегенеративных заболеваний и сердечных приступов.

Заменить мороженое замороженным йогуртом

Мороженое состоит из взбитого молока, замороженного жира и сахара.Замороженный йогурт содержит намного меньше обоих веществ и пробиотиков, которые помогают нашей пищеварительной системе. Тем не менее, он по-прежнему довольно калорийен, и вы лишаетесь пользы для здоровья, если пойдете и покроете его растопленным ириском. Попробуйте сочетать его со свежими фруктами или орехами в качестве сладкой и вкусной замены десерту.

Думаете о лечении для похудания?

Посмотреть варианты

Замени пиво крепкими спиртными напитками или вином

Вот пугающий факт: пять пинт лагера в неделю дают 44 200 ккал за год или столько же, сколько съедают 221 пончик.Пинта пива может содержать около 180 калорий, в то время как одна порция крепкого алкоголя содержит всего 61 калорию. Добавьте к нему газированную воду и немного свежего сока лайма, и у вас будет альтернатива менее ожирению. Даже в красном вине меньше калорий — 159 в стакане.

Замени гамбургеры на куриный бургер

Ваш стандартный бургер может содержать около 350 калорий. Однако, если бы вы заменили это куриной грудкой на гриле, это было бы всего 220 калорий — и это на большой 150-граммовый кусок курицы.

Замени сливочного масла на маргарин

В то время как споры о пользе сливочного масла по сравнению с маргарином часто вызывают различные добавки в маргарин, купив оливковое масло хорошего качества и используя его при выпечке, вы можете сделать свои кексы легкими, как воздух. а также быть немного здоровее.

Замени пиццу кармашками для питты

Слои сыра, густое тесто и соленые колбаски вкусны, но не очень полезны. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, почему бы не сделать самодельные карманы для питты.Используйте подогретый цельнозерновой хлеб питта и заправьте его пикантной курицей и салатом, чтобы приготовить более здоровый ужин.

Замените чипсы на попкорн

Чипсы полны соли и насыщенных жиров, и, поскольку их часто кладут в миску, трудно судить, сколько вы едите. Замените их слабосоленым или простым попкорном, чтобы получить более здоровую закуску. Хорошая идея — купить простой попкорн и приготовить его самостоятельно, чтобы вы могли измерить, сколько соли вы хотите добавить. Попкорн также полон антиоксидантов, богат клетчаткой и низкокалорийен.

Замени сладкое на сухофрукты

Большинство из нас сладкоежка, но сладости с высоким содержанием сахара практически не имеют пищевой ценности. Замените их более полезными сушеными фруктами, такими как манго, яблоко или вишня. В качестве суперполезной альтернативы попробуйте сушеные ягоды годжи, которые богаты питательными веществами.

Замените пирог банановым хлебом

Большинство пирожных не особо полезны, но если вам нужен вариант с некоторыми преимуществами, попробуйте цельнозерновой органический банановый хлеб. Она богата клетчаткой, а цельная пшеница содержит калий, магний и цинк.


Ссылки

https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calories-be/

Как фастфуд влияет на здоровье детей

Фаст-фуд или нездоровая пища — это общий термин для всех видов продуктов, богатых энергией, потому что они содержат много жира и сахара, а также соли, но относительно низки в других важных питательных веществах, таких как белок, клетчатка и т. Д. витамины и минералы.

Однако фастфуд чрезвычайно привлекателен для большинства детей из-за вкуса, сравнительно более низкой цены и удобства (не требует приготовления или приготовления). Поскольку дети обычно не понимают, как такая еда негативно влияет на их здоровье, она может вызывать привыкание.

В этой статье описаны некоторые важные причины, по которым нездоровая пища вредит здоровью детей.

Быстрое питание или нездоровая пища. Кредит изображения: Shutterstock / ChameleonsEye

Негативные аспекты нездоровой пищи

Регулярное употребление нездоровой пищи приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сопутствующие эмоциональные проблемы и проблемы с самооценкой, а также хронические заболевания в более позднем возрасте.Одна еда в фаст-фуде может добавить 160 и 310 дополнительных килокалорий к дневной норме калорий для подростков и детей младшего возраста, соответственно.

Нехватка витаминов, таких как A и C, и минералов, таких как магний и кальций, способствует развитию дефицитных заболеваний и остеопороза, а также кариеса зубов из-за повышенного потребления сахара.

Присутствие опасных пищевых красителей и / или нездоровых трансжиров во многих продуктах быстрого питания, а также проблемы с безопасностью приготовления пищи часто еще больше усложняют проблему.

Еда | Кризис со здоровьем детей | NPT Reports Play

Атопи

Прием фаст-фуда более трех раз в неделю связан с большей вероятностью атопических расстройств, таких как астма, экзема или ринит, в то время как тяжесть астмы почти на 40% выше у подростков и более чем на 25% у детей младшего возраста.

Употребление нездоровой пищи 4-6 раз в неделю приводит к ухудшению математических навыков и навыков чтения по сравнению с детьми, которые не ели так много нездоровой пищи.

Запор

Передозировка калорий, жиров, сахара и других углеводов при многократном приеме пищи изменяет пищевые предпочтения ребенка и снижает вероятность того, что ребенок будет есть клетчатку, фрукты, молоко и овощи.Это может повысить вероятность запора.

Наркомания

Употребление большого количества фаст-фуда в детстве затрудняет получение здорового питания в дальнейшей жизни, даже если связанные с этим проблемы со здоровьем уже очевидны, потому что пищевые привычки в детстве укрепляются к взрослой жизни. Из-за захватывающего вкуса фаст-фуда маловероятно, что впоследствии во вкусе будут ощущаться менее сложные и менее острые вкусы обычной еды.

Плохие ученые

Фаст-фуд может привести к ухудшению успеваемости, поскольку высокий уровень сахара, сопровождаемый его падением, и низкий уровень концентрации затрудняют выполнение задач, требующих продолжительных периодов сосредоточенного внимания.Колебания уровня сахара в крови также могут привести к перепадам настроения и потере бдительности, что снижает посещаемость занятий.

Меньше энергии

Фаст-фуд может препятствовать участию во внеклассных занятиях, поскольку не обеспечивает достаточного количества питательных веществ для физической активности. Недостаток физической активности не только не позволяет детям попадать в группы сверстников, но также ухудшает физическое и психическое здоровье.

Депрессия

Ожирение может привести к снижению самооценки и, возможно, к депрессии.Некоторые дети, которые едят нездоровую пищу, подвержены риску развития депрессии даже без ожирения. Депрессия, в свою очередь, влияет на параметры роста и развития, успеваемость и социальные отношения. Это также приводит к более высокому риску самоубийства.

Нарушения сна

Поп-напитки и кола часто содержат кофеин, который может сделать перед сном тяжелым испытанием из-за откладывания нормальных циклов сна и бодрствования.

Гиперактивность

Незаменимые жирные кислоты обычно отсутствуют или отсутствуют в фаст-фудах.К ним относятся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые не могут вырабатываться в организме, но необходимы для производства клеточных мембран, а также требуются в высоких концентрациях в головном мозге и сетчатке. Считается, что недостаток таких питательных веществ связан с усилением антиобщественного поведения и, возможно, с гиперактивностью, хотя для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Джейми Оливер TED Talk о ожирении и еде Играть

Заключение

У детей обязательно нужно строго контролировать потребление фаст-фуда, так как оно не приносит пользы и может нанести большой вред.

Зож все про него: 15 принципов здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

В настоящее время термин «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) однозначно не определен. Можно посмотреть на это с разных сторон. Это и здоровье духа, это и здоровье души. Но общее определение примерно одинаковое – это modusvivendi (образ жизни, способ существования, лат), направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Если человек здоров, он более здраво мыслит, он чаще радуется происходящему вокруг, у него все получается. Быть здоровым, значит, иметь сказочное богатство, которое может иметь практически любой человек, если постараться. Но стараться надо ежедневно. Пропаганда здорового образа жизни в настоящее время необходима, изменились нагрузки на организм, мы стали меньше двигаться.


За здоровье отвечает иммунная система. Про здорового человека говорят, что у него хороший иммунитет. Иммунитет – это способность защиты от инфекций и других вредных воздействий. Поддерживать иммунную систему надо ежедневно. А для этого надо вести здоровый образ жизни!
Здоровый образ жизни и сбалансированное питание – далеко не все правила, которые соблюдает большинство спортсменов. В первую очередь, это тренировки: ежедневные, иногда по две и больше, если спортсмен готовится к соревнованиям. У каждого, конечно, свои традиции – кто-то не верит в суеверия, а кто-то обязательно в носок или кроссовок кладёт монетку.
Как быть здоровым?
Питание очень важно для здорового образа жизни человека. Первое правило: лучше не доесть, чем переесть! Второе правило — спорт и физические упражнения. Человек с древних времен постоянно имел физические нагрузки. Чтобы раздобыть пищу, надо было очень много работать.
Сейчас нагрузки сведены к минимуму. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом, болеют реже. Здоровый образ жизни предусматривает умеренность физических нагрузок. Организму человека необходимы витамины.
Здоровый образ жизни предусматривает использование воздушных ванн и водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Редко встретишь здорового ребенка, который не любит гулять на улице (заметьте, в любую погоду!) или купаться. Надо просто эту любовь поддерживать. Вода – источник жизни на Земле. Человеческое тело на 80% состоит из воды. И если без пищи человек может выдержать месяц, без воды – несколько дней.
Необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, вода выводит из организма токсины и другие вредные вещества.
Здоровый образ жизни и смех неотделимы друг от друга. Вы замечали, что дети много и часто смеются? Люди с положительным эмоциональным настроем счастливы, реже болеют и способны работать творчески. Счастливые люди успешны в карьере и больше удовлетворены жизнью. Учеными доказано, что смех полезен для здоровья. Смеяться лучше с друзьями. Чем больше у вас друзей, тем выше продолжительность жизни.
Скажите «нет» депрессиям и стрессам. Следите за своими эмоциями. Во-первых, не нервничайте. Мы все ссылаемся на постоянные стрессовые ситуации, на ускоренный темп нашего существования.
Курение и здоровье не совместимы. Здоровый образ жизни – отказ от вредных привычек. Полноценный сон и отдых — помощь здоровью.
Здоровый образ жизни предполагает 7-8 часовой сон. Это обычная рекомендация. Но сон – это слишком индивидуально и мало изучено. Известно, что некоторым достаточно и четырех часов, чтобы чувствовать себя бодрым, а некоторые спят все десять. Главное, чтобы проснувшись, Вы радовались новому дню. Организму также необходимо чередование работы и отдыха. Отдых — это не просто удовольствие, это необходимость.
Соблюдение гигиены – основа здорового образа жизни. Самое элементарное – чаще мойте руки. Во-первых, Вы избавитесь от большинства бактерий на руках, а значит, уменьшите вероятность «болезней грязных рук». А во-вторых, массируя руки, активизируете особые точки, которые стимулируют иммунную систему.
Посещайте баню! Любую, которая Вам нравится. Бани известны с давних времен и неотделимы от образа жизни самых различных народов. Существуют бани финские, турецкие, японские, русские. Все они имеют свои специфические особенности, но каждая их характерна для здорового образа жизни. Баня укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни возможен и желателен при проживании в экологически чистом районе. Если проживаете в городской черте, то чаще выезжайте на природу!
Это совсем не сложные правила, которые могут стать основой жизни любого человека. Надо просто жить, любить, радоваться каждому дню. Здоровому человеку не страшны и болезни духа – депрессия, хандра. Будьте здоровы!
Например, завершив карьеру, многие уважающие себя спортсмены продолжают вести активный образ жизни. Они регулярно ходят в спортзалы, устраивают себе тренировки и даже участвуют в любительских соревнованиях. Кто-то становится тренером и прививает любовь к спорту подрастающему поколению.

 

Cайт школы №7 г. Щекино Тульской области


ЗОЖ ДЛЯ ВСЕХ

Что Вы знаете про здоровый образ жизни?

Наверное, довольно много. Если хотите узнать больше – дочитайте нашу статью.

Оказывается, если бы каждый из нас придерживался здорового образа жизни, мы жили бы не менее ста лет. Только вот как мы живем? Кто-то из нас полжизни проводит на диване или в кресле, кто-то объедается до отвала (а это прямой путь к сахарному диабету, атеросклерозу и так далее), кто-то работает до изнеможения, даже во сне просчитывая выгодность сделки. А еще на все это накладывается любовь к никотину и спиртному. Ну, вот и получается, что о каком здоровом образе жизни можно говорить. На самом же деле здоровый образ жизни – это совсем не сложно.

В понятие здорового образа жизни входит достаточная физическая активность, сбалансированное меню, соблюдение правил гигиены, отказ от излишеств любого рода и естественно, закаливающие процедуры.

Одним из важнейших факторов, составляющих понятие здорового образа жизни, является плодотворная работа. Без труда невозможно само существование человека. Именно посредством труда человек обменивается энергией и информацией с окружающей средой. Благодаря работе человек чувствует себя ценным и полноценным членом общества. Работа должна быть любимой. На такой работе человек чувствует себя замечательно, отдача у него полная. А значит, он реализует все свои потенциалы. Для гармоничного развития в человеке все должно быть сбалансировано: и физическое развитие, и интеллектуальный потенциал. Среди долгожителей совсем нет людей, которые бы не работали. Как правило, это сельские жители, для которых труд – это просто жизнь. Обязательно следует правильно организовать свое рабочее место.

Если Вы решили составить график своего дня, то очень четко распределите время для отдыха и время для работы. Они должно обязательно чередоваться. Занятия физической культурой положительно влияют не только на состоянии Вашего здоровья, но и на состоянии Вашей психики и нервной системы. Если же Ваша работа связана с физическим трудом, тогда отдыхать нужно пассивно. То есть в жизни все должно быть уравновешено.

Невозможен здоровый образ жизни без хорошего сна. Сон регулирует работу нервной системы. Во время сна мы отдыхаем. Для того чтобы не знать слова бессонница, весь вечерний распорядок должен готовить Вас к отходу ко сну. В хорошо проветриваемом помещении спится лучше.

Люди, не уделяющие внимания своему физическому состоянию, часто болеют. Рано стареют. Организм у такого человека зашлакован, внутренние органы его жесткие, они плохо омываются кровью, сосуды стали похожи на пластиковые трубки.
Занятия физкультурой не только укрепят Ваш организм сегодня, но и помогут Вам достойно встретить старость, не одряхлеть до поры до времени.

Чрезвычайно важно нормализовать свой рацион. Представляете себе, что за семьдесят лет жизни среднестатистический человек уничтожает восемь тонн (!) булочек и хлеба. Двенадцать тонн картошки и семь тонн рыбы и мяса! А всего за жизнь человек сидит за трапезой до шести лет! Представляете, сколько всего интересного успело произойти за это время в мире. И наедаем мы далеко не здоровье. В основной своей массе мы едим всякую гадость. Такая еда может только навредить. Она не несет чистой жизненной энергии. Кроме этого, обработанные промышленным способом продукты включают в себя вредные добавки.

Среди обязательных составляющих здорового образа жизни и отказ от курения и распития спиртных напитков. Миллионы людей умирают от сердечно сосудистых заболеваний, вызванных курением. Миллионы молодых людей умирают от наркотиков. А сколькие мучаются от онкологических заболеваний, спровоцированных курением! Ни о каком здоровом образе жизни и речь идти не может, если Вы хотите оставить за собой эти вредные привычки.

Закаливание организма поможет Вам предотвратить различные заболевания, сохранить молодость, еще много лет трудиться и получать удовольствие от жизни. Если Вы будете закаливаться, то Вам гарантировано избавление от сезонных насморков и простудных явлений. Закаливание положительно влияет не только на работу тела, но и на работу нервной системы, на железы внутренней секреции. Вы с удивлением заметите, что не просто стали меньше болеть, а стали болеть в два, а то и четыре раза реже.

Запомните, что Вы получили от природы ценный дар – свое здоровье. Ваша задача использовать все доступные методы для его сохранения и приумножения. Отнеситесь очень серьезно к этой задаче. Закаливание улучшает кровоток во внутренних органах, активизирует внутриклеточные процессы.

 

Так же рекомендуем ознакомиться с следующими материалами:

Детям о ЗОЖ

Родителям о ЗОЖ

 

Составляющие здорового образа жизни — ОГАУЗ ‘Поликлиника №10’

Составляющие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:
 • рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.
Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.
 Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.
У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот. Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.
 С чего начать здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно. И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.
 Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал или придерживаться диеты.
Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему. Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

 Рациональное питание
 Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни. Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.
 Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами.
Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 200 г овощей. Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена. Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.
 Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

 Физически активная жизнь
Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины.
Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни. Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения.
Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 3 раза в неделю.

 Отдых
Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

 Отказ от вредных привычек
Рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться.

Эмоциональное самочувствие
Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам. Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий.
Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека. Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

 Заключение Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов.
Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.
 Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.
 И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

Психотерапевт назвала ЗОЖ опасной зависимостью

Заставь мужика ЗОЖем гордиться, он и лоб разобьет!

Мы привыкли, что к здоровому образу жизни чаще призывает слабый пол: обычно жены мешают мужьям пить, курить и валяться на диване, а не наоборот. Однако психологи уверяют, что мужчины, однажды угодив в ловушку ЗОЖ, быстрее попадают от него в зависимость.

— Женская психика более подвижна, дамам легче переключить фокус внимания на что-то другое — на отношения, детей, просто устать от ограничений, — уверена психолог-практик Елена Пиховкина. — А увлекшиеся оздоровлением мужчины нередко доходят до полного фанатизма. Если тренажерный зал, то до боли, изнеможения и травм. Тренируются без системы и меры, изнуряя себя и получая растяжения мышц и разрывы сухожилий. А сколько случаев, когда такие фанаты прямо из зала отправляются в реанимацию! Потому что перед покупкой абонемента даже не посоветовались с врачами и не узнали, что у них, к примеру, слабое сердце. В случае перебора «здоровые привычки» становятся вредными, но обозначить в них меру куда сложнее. Если про пиво и фастфуд можно с уверенностью сказать, что вторая порция — явно лишняя, то в деле ЗОЖа норма постоянно оспаривается и нарушается. Остается воспользоваться универсальным для всех зависимостей критерием. Вы перешли черту, если ваше увлечение беспокоит ваших близких и снижает качество их жизни. 

С Татьяной (имя изменено) мы знакомимся на тайском пляже. Опасливо оглядываясь по сторонам, она пьет пиво. «Пока муж не видит!» — поясняет женщина. Оказывается, она из «детокс-отеля» поблизости, где алкоголь под строжайшим запретом. «Органическая сыроедческая диета, вся еда слеплена из водорослей и еще бог знает чего! — сетует новая знакомая. — И не выпить ни грамма — а как на отдыхе без этого!»

На курсе детокса она вместе с мужем и исключительно по его инициативе.

— Мы пережили 90-е, крушение бизнеса, безденежье, даже измену. Всегда прощали друг друга и поддерживали. Основали новый бизнес, детей подняли. Если бы мне лет пять тому назад сказали, что я всерьез задумаюсь о том, чтобы уйти от Вити из-за его здорового образа жизни, я бы только посмеялась! 

Но теперь Таня готова если и не развестись, то переехать в отдельную квартиру. Она уверяет, что «ЗОЖ мужа душит всю семью».

— Началось все два года назад, когда у Вити обнаружился повышенный сахар. Врачи сказали: не скинешь вес, получишь диабет 2-го типа со всеми вытекающими. И муж взял себя в руки — сел на диету, купил абонемент в фитнес, бросил курить и выпивать, даже пиво полностью исключил. Нормализовал сахар, похудел и посвежел, все вокруг восхищались. Мы с детьми тоже сначала радовались. 

По мнению супруги, всеобщее восхищение Виктору понравилось, и он удвоил усилия. От обычной здоровой диеты, исключающей лишь излишества сладкого и жирного, перешел на «кремлевку» — чисто белковую диету.

— Выбрал самый жесткий вариант, ел только отварное мясо без соли и специй. Кожа и кости остались, но он не остановился, пока почки не забарахлили. Тогда муж ринулся сначала в вегетарианство, потом в веганство, теперь вот в сыроедение. То у него бешеная «сушка» на каких-то специальных препаратах, то лечебное голодание — по 40 дней вообще не ест! В такие дни у нас дома наступает настоящий ад: при Вите нельзя даже воды попить, он тут же впадает в ярость. Мы с дочкой едим по ночам, как в мусульманский пост Рамадан…

— Тань, но ведь ваш муж не пьет, не гуляет, а заботится о здоровье! Все это ради семьи, от которой он ждет поддержки…

— Он столько денег проматывает на свои снадобья и увлечения, что алкаш бы меньше пропил! Наш 25-летний сын, на его счастье, живет отдельно. А вот мы с 22-летней дочкой мучаемся. Он же и домашних дергает, чтобы наш образ жизни его «не расхолаживал»! Установил режим дня: подъем в 5 утра, проветривание (окна нараспашку в любой мороз), закаливание (обливание ледяной водой), потом часовая зарядка. А нам с дочкой на работу, мы поспать хотим.

— А поговорить с ним? 

— Поговорить с мужем можно только о том, что он съел, сколько сбросил и что накачал. А если вдруг возникает другая тема, Витя тут же перебивает. Характер от этого «оздоровления» у него так испортился, что слова ему не скажи, как одержимый! Вот уже второй Новый год мы с дочкой не можем даже чокнуться шампанским — любой алкоголь в нашем доме под запретом. 

Татьяна жалуется, что вообще забыла, что такое гости в доме и «нормально» накрытый стол.

— Как-то в отсутствие мужа заехала моя мама, домашних пельменей привезла. Только сели за стол, как неожиданно заявился Витя, сел напротив и стал комментировать, что мы «жрем трупы». Даже на улице Виктор не может себя сдержать. Увидев людей с пивом или сигаретой, начинает громко возмущаться. Пару раз нарвался на скандал, но это его не вразумило. 

Таня делится, что на их холодильнике висит список «ПП-продуктов» (правильного питания), разрешенных дома. В этом списке нет ничего мясного и сладкого, включая соки и варенье. В порядке исключения жене и дочери дозволены яйца, рыба и молочка, но глава семейства не ест и этого. Зато, по словам жены, холодильник забит дорогостоящими снадобьями, с помощью которых Виктор то «гоняет вес», то «растит мышцу». А они с дочерью с ужасом ожидают каждой новой «вехи» в ЗОЖе отца семейства:

— В тренажерке Витя убивался, пока не получил воспаление локтевого сустава. Вообще рукой двигать не мог! Оказалось, штангу тягал слишком усердно, но неправильно. Потом увлекся йогой. Ежедневно ходил на занятия, дома часами сидел в одной позе и медитировал, а нам в это время запрещалось ходить мимо, включать телевизор и разговаривать. Потом решил достичь нирваны — прокурил весь дом благовониями, целыми днями стучал в гонг, специально заказал его в Непале. Прям мороз по коже, как вспомню этот мерзкий металлический звук! 

Но это показалось дамам цветочками в сравнении со следующим увлечением главы семейства — закаливанием.

— Я думала, что мы с дочкой околеем! — признается Татьяна. — В мороз он распахивал все окна и запрещал закрывать. Требовал, чтобы мы вместе с ним холодной водой обливались. Потом, слава богу, нашел себе секцию зимнего плаванья, стал ездить моржевать в прорубь. 

— Говорят, что моржевание очень полезно для мужской потенции…

— Интима у нас уже год как нет! Витя же еще оздоровительные приложения для сна использует, ему не до глупостей. 

— А это еще что?

— Это такая программа в телефоне, которая следит за фазами сна, сверяя их с фазами луны и каким-то там графиком. Каждые полчаса выдает рекомендации, как человеку спать, включая определенную музыку. Если ей что-то не нравится, она вовсе будит спящего и предлагает заснуть заново. Заодно объявляет пульс и частоту дыхания. Витя ложится в постель весь в датчиках, как космонавт, какой уж тут секс!

Татьяна уверяет, что согласилась на «детокс-отпуск» только потому, что узнала о нем, когда недешевые путевки уже были куплены. Ее знакомая психиатр сказала, что Виктора неплохо бы показать врачу. Втянуться во что-то настолько, чтобы игнорировать претензии близких, — признак нездоровья психики.

— Жаль его, конечно, — вздыхает Татьяна. — У него и друзей-то нормальных не осталось, только товарищи по оздоровлению. Всех разогнал, все у него дураки, никто его не понимает. А его и впрямь никто не понимает. 

Зожница-мать — горе семьи

— Моя девушка наказывает себя за каждый съеденный кусочек, — откровенничает другой обитатель пляжа, 32-летний Денис, отдыхающий со своей 27-летней подругой Катей. — В России мы пока не живем вместе, поэтому про то, что Катя все съеденное и выпитое «отрабатывает» с помощью физической нагрузки, я только слышал от нее самой. Воспринимал с юмором, но в целом положительно. Прекрасно, когда девушка следит за своей формой. 

Но первый совместный отдых с возлюбленной, по признанию Дениса, его поразил. И даже напугал.

— Не нужно специально наблюдать, чтобы заметить: поев, Катя мрачнеет и остается такой, пока не доберется до беговой дорожки или моря. Только пробежав или проплыв определенное время, она успокаивается и снова начинает улыбаться. Если возможности «сбросить калории» нет, она отказывается от еды вовсе. 

По наблюдениям молодого человека, его девушка вообще ведет себя странно во всем, что касается еды и физической нагрузки.

— Иногда Катя вообще целый день не ест, уверяет, что ей не хочется. Но по ней видно, что ей тяжело, у нее прямо сил нет. А потом вдруг может взять и навалиться на еду, после чего «приговаривает» себя к нескольким часам в тренажерке. Но по-настоящему Катя поразила меня на Новый год. За два дня до банкета перестала есть вообще, якобы чтобы влезть в вечернее платье. Влезла, все хорошо. Новогодний ужин у нас в отеле шикарный был, хотелось все попробовать. Поели от души, напились шампанского. А в 3 часа ночи Катя вдруг поднялась в номер, переоделась в спортивную форму и отправилась бегать вдоль пляжа! Я ей: «Ты с ума сошла?!» А она: «Но тренажерный зал же сейчас закрыт!» То есть для нее нет ничего странного в том, чтобы выйти на пробежку в 3 часа новогодней ночи. 

Денису такое поведение кажется нездоровым. После отдыха он хочет поговорить с Катей начистоту: «Мы планировали семью, детей. Но теперь я думаю, что Кате нужно сначала разобраться со своими проблемами. То, что она делает, это не забота о фигуре, а болезнь какая-то!»

Впечатлившись, изучаю интернет-форумы и нахожу множество похожих криков мужской души об ужасах женского ЗОЖа.

«Моя девушка была нормальной, — жалуется в тематическом чате «ЗОЖ — едет крыша» некто под ником Maxx. — Теперь она все время поучает не только своих подписчиков, но и меня, и всех окружающих, чем питаться, какие биодобавки жрать, сколько торчать в спортзале и т.д. Я сначала смеялся. Но когда она запретила в нашем доме красное мясо и картошку, напрягся. А добило меня приложение в телефоне, которое она включает перед сном. Оно анализирует, сколько она за день потребила калорий и сколько потратила, высчитывает, какой ей после этого нужен режим сна, и включает музыку для похудения во сне! Еще оно отслеживает ночное апноэ (нарушение дыхания. — Авт. ) и при малейшем сбое врубает сирену похлеще пожарной!»

А вот признание еще одного форумчанина (авторская орфография сохранена):

«Женаты 2 года. Жена моя — достаточно крупная девушка, но не толстая. Высокая, большая грудь и попа такая хорошая… были. Но вот комплекс у нее по этому поводу — мол, толстая я и все тут. Около 3-х месяцев назад принялась маниакально худеть, пьет какие-то таблетки и в спортзале проводит все свободное время. Похудела уже достаточно заметно. Но при этом очень сильно испортился характер. Стала очень раздражительная, нервная, на каждое мое неосторожное слово — поток негатива. Мы перестали ходить в гости, сами гостей уже давно не зовем, готовить почти перестала. Понял, что дело дрянь, попытался ее как-то притормозить в ее мании — нифига не выходит. Может, подскажете, как ее убедить прекратить это самоистязание?»

— Зависимость от ЗОЖа имеет ту же природу, что алкоголизм, наркомания и азартные игры, — убеждена психотерапевт Ольга Исаева. — Человек втянулся и не может остановиться, хотя прекрасно видит, что его близкие страдают. Маниакальная погоня за идеальными пропорциями и безупречно правильным питанием влечет за собой нарушения пищевого поведения (сильнейший стресс, если вдруг случайно съел что-то «неправильное»), эмоционального баланса (расстройство настроения, тревожный синдром, если пришлось нарушить режим) и может привести к серьезным сбоям во всем организме — например, к гормональным. Не говоря уж о сомнительных биодобавках, которые многие неконтролируемо принимают для похудения и улучшения результатов в тренажерном зале. Чаще всего меры не знают те, кто изначально имеет склонность к аддикции (попаданию в зависимость). До осуждаемых социумом зависимостей (от спиртного, наркотиков, казино и т.д.) такие люди могут осознанно себя не допускать, желая быть успешными. Но в ЗОЖ бросаются, как в омут с головой, уверенные, что от этого никакого вреда быть не может. Они ошибаются. Если ваше настроение и самочувствие напрямую зависят от некоего алгоритма (определенное количество физической нагрузки, прием определенной пищи и добавок и пр. ), значит, вы уже нездоровы. 

Граждане орторексики-спортоголики, шаг вперед!

Описывая феномен «пищевого расстройства, связанного с нездоровой одержимостью здоровым питанием», доктор медицинских наук Стивен Братман (США) ввел термин «орторексия». По его мнению, орторексия обычно сопровождается зависимостью от ежедневных изнурительных тренировок — «синдромом спортоголика». Таким образом, вся жизнь «орторексика-спортоголика» полностью подчинена ЗОЖу, как он его понимает. Состояние это за океаном признано болезненным, а проверить себя и близких предлагается по приведенному ниже перечню признаков. Итак, орторексик-спортоголик от нормальных людей отличается тем, что:

• Продукты выбирает не по вкусу, а только по полезности. Всю существующую еду делит только на две категории — полезная и яд.

• Тщательно избегает «запрещенной» еды, к которой относит от 5 и выше наименований продуктов питания (сладкое, мучное, соленое, жирное, крахмало- и глютенсодержащее и др. ).

• Безжалостно казнит себя, если случайно употребил какой-то из запрещенных продуктов. Испытывает чувство вины и обязательно наказывает себя голоданием или лишней тренировкой.

• За пропущенную тренировку наказывает себя двойной физической нагрузкой.

• Постоянно меняет диету, режим питания и тренировок.

• Строго делит всех людей на «своих» (приверженцев ЗОЖа) и «чужаков». К тем, кто «не в теме ЗОЖа», относится с заметным превосходством — постоянно поучает и критикует, либо демонстративно игнорирует.

• Стремится к тотальному контролю не только своего питания и физической нагрузки, но и пытается контролировать близких.

• Строит свой день так, чтобы ничто не помешало его диете и тренировкам. Если такое случилось, то заметно нервничает. Вечеринке с друзьями «просто так» предпочтет спортзал или шопинг «правильных» продуктов.

• Отличается сложной речью с обилием медицинских, химических, биологических и спортивных терминов. Близкие и друзья орторексика-спортоголика знают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. Ответом спорщикам будет агрессия или пространная лекция.

• Орторексик-спортоголик искренне считает, что тех, кого еще не поглотил ЗОЖ, следует срочно спасать. Поэтому не стесняется агрессивно реагировать и громогласно комментировать поведение даже незнакомых людей, если они выпивают, курят или мало двигаются.

— Самое сложное, что «запойный зожник», как и алкоголик, никогда сам не признает, что уже изуродован своим «здоровым образом жизни» и истощил ресурсы своего организма, пока тревогу не забьют его близкие, — предупреждают специалисты. — А ведь всего лишь нужно знать меру. Гиподинамия, конечно, плохо, но перегрузки для организма еще хуже. Физическую нагрузку должен назначать врач, исходя из возраста человека и состояния его здоровья. Питание должно быть полноценным и разнообразным, а не однобоким, даже если при этом оно состоит из одних «полезностей». Формула успеха проста: крайности плохи даже в хорошем. 

«Здоровый образ жизни — это как джаз, до него нужно дорасти».

Как стартовала программа «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ»

«Здоровый образ жизни — это как джаз, до него нужно дорасти». Как стартовала программа «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ»

«Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ» показал один из лучших стартов в истории спортивных проектов о здоровом образе жизни.

Программы с известным блогером Сергеем Долей, снятые в конце лета в Краснодаре, Ростове-на-Дону и Нижнем Новгороде, показали результаты выше средних, принятых в этой программной категории.

Согласно данным, полученным при изучении предпочтений телеаудитории в Нижнем Новгороде, город традиционно показывает более низкий результат по спортивному телесмотрению, чем в среднем по России. Несмотря на это, доля эпизода «Инспектор ЗОЖ», снятого в Нижнем Новгороде, у городской аудитории составила 7,6% среди мужчин в возрасте 25–59 лет. В более узком сегменте молодежной телеаудитории ее показатели были еще выше. Что неудивительно, так как программа рассчитана именно на эту целевую группу.

В целом по России первый выпуск программы «Инспектор ЗОЖ» показал результаты чуть ниже максимальных, принятых в категории спортивно-развлекательных передач (1,3% против 1,77%.). Ко второму эпизоду доля телесмотрения увеличилась. Рекордным выпуском с точки зрения накопленной аудитории среди всего населения страны стал эфир 10 сентября. Среди зрителей старше 4 лет он набрал долю 2,2%. Благодаря «Инспектору ЗОЖ» «Матч ТВ» лидирует во временном слоте дневного прайм-тайма.

«Здоровый образ жизни – это как джаз, — говорит ведущий программы Сергей Доля. — До него надо дорасти, и его невозможно навязать. Как бы вам ни нахваливали джаз, пока вы его не прочувствуете, вам он не понравится. Так же и со здоровым образом жизни. Я работал над этим проектом полгода и пожертвовал ради него своим блогом. И вот, наконец, рад представить результат.

Я даже не ожидал, что в нашей стране столько «зожников». Еще до выхода программы в эфир люди начали писать мне и приглашали приехать в свой город. Оказалось, что даже в самых далеких уголках нашей страны сегодня появляется все больше спортивных движений и сообществ, причем горожане часто самостоятельно адаптируют городскую среду для занятий спортом и активного отдыха. Уже сегодня со мной связались жители примерно 15 российских городов. Они хотят, чтобы я испытал их, хотят доказать, что именно их города достойны носить титул «самый «зожный» город России. Ко всем попасть пока не удалось, но я верю, что у программы большое будущее. Всем ЗОЖ».

Впечатлениями от старта проекта «Инспектор ЗОЖ» на «Матч ТВ» поделилась главный редактор журнала Tatler Ксения Соловьева.

«В последнее время идеи здорового образа жизни становятся все более популярными. «Инспектор ЗОЖ» — отличный пример того, как можно и нужно популяризировать отношение к тренировкам и вообще миру любительского спорта. Большую роль играет, конечно, личный пример Сергея Доли — проделать такую грандиозную работу над собой — это selfmade чистой воды, а еще он харизматичен и неудержим. В общем, желаю удачи проекту и жду проверки в Москве», — рассказала Соловьева.

На российском телевидении еще не было проектов, похожих на «Инспектор ЗОЖ». Такое мнение выразила продюсер Яна Рудковская.

«Инспектор ЗОЖ» — уникальный проект. Не помню аналогов на нашем телевидении. Смотрела первый выпуск — участники с таким здоровым спортивным азартом принимают вызовы Сергея. Мне, как человеку, который уделяет здоровому образу жизни большое внимание, видеть такие передачи в эфире еще приятнее», — рассказала Рудковская.

Смотрите все эпизоды программы «Инспектор ЗОЖ» на сайте «Матч ТВ».

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ(ЗОЖ)

Памятка для родителей по формированию здорового образа жизни у
детей.

  1. Новый день начинайте с улыбки и утренней разминки.
  2. Соблюдайте режим дня.
  3. Лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.
  4. Любите своего ребёнка — он ваш. Уважайте членов своей семьи, они —

попутчики на вашем пути.

  1. Обнимать ребёнка следует не менее 4 раз в день, а лучше 8 раз.
  2. Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.
  3. Положительное отношение к себе — основа психологического выживания.
  4. Личный пример здорового образа жизни — лучше всякой морали.
  5. Используйте естественные факторы закаливания — солнце, воздух и воду.
  6. Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем искусные яства.
  7. Лучший вид отдыха — прогулка с семьей на свежем воздухе.
  8. Лучшее развлечение для ребёнка — совместная игра с родителями.

Рекомендации родителям по формированию здорового образа жизни у
детей

Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача — сохранить и укрепить его.

ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.

Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.

Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.

Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.

Традиции здорового питания в семье — залог сохранения здоровья ребенка.

В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров, музыкантов, спортсменов.

Рекомендации родителям по формированию здорового образа жизни у
детей

Здоровье Вашего ребенка является важнейшей ценностью и наша общая задача — сохранить и укрепить его.

ПОМНИТЕ: пример родителей является определяющим при формировании привычек и образа жизни ребенка.

Растущий организм ребенка нуждается в особой заботе, поэтому детям необходимо соблюдать режим труда и отдыха.

Приучите Вашего ребенка самого заботиться о своем здоровье: выполнять гигиенические процедуры, проветривать помещение и т.д.

Контролируйте досуг вашего ребенка: просмотр телепередач, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе.

Традиции здорового питания в семье — залог сохранения здоровья ребенка.

В формировании ответственного отношения ребенка к своему здоровью используйте пример авторитетных для него людей: известных актеров, музыкантов, спортсменов.

Консультация для родителей

Формирование у детей привычки к здоровому образу жизни

Детское любопытство безгранично, дети хотят все знать о себе и о мире, в котором живут. Они имеют право знать все о своем физическом и эмоциональном развитии, о строении организма, о болезнях, которые могут их поразить.

Знать свои слабые и сильные стороны, научиться помогать себе в различных ситуациях, укреплять свою волю и тело. В этом возрасте формируются привычки, которые впоследствии должны стать необходимостью.

Потребность в здоровом образе жизни формируется у детей в том числе и через систему знаний и представлений, осознаного отношения к занятиям физической культурой.

Сегодня много говорят о здоровом образе жизни в том числе и детей, а что же конкретно относится к понятию здоровый образ жизни?

Прежде всего, и пожалуй, самым главным разделом является:

  • режим дня (когда соответственно возрасту ребенка, а также индивидуальным особенностям идет смена режима активности и отдыха)
  • режим рационального питания.
  • закаливание

И кому же как не вам, дорогие наши дедушки, заниматься закаливанием со своими внуками и внучками. Закаливание — это тренировка иммунитета кратковременными холодовыми раздражителями. Когда — то наши предки намного были закаленнее нас и наших детей. Ребятишки бегали в одних рубашках босиком по снегу даже в лютые морозы! В деревнях в ходу были мокроступы. Так русские крестьяне называли липовые лапти. В них вкладывали свежие листья одуванчика, мать и мачехи, подорожника, ольхи, фиалки. Оказывается, травы осуществляли своеобразный общеукрепляющий и закаливающий массаж. В мокроступах можно было смело идти по любому болоту — насморк и простуда не возникали. А для профилакт и переохлаждения натирали тело маслом можжевельника. Александр Васильевич Суворов ежедневно по утрам даже в сильные морозы совершал прогулки босиком. После чего обливался холодной водой. (Спросить: есть ли в зале дедушки, которые обливаются холодной водой и как они закаливают своих внуков). Конечно, все закаливающие процедуры проводятся гибко с учетом времени года, здоровья ребенка, его эмоционального настроения, на фоне теплового комфорта организма. Интенсивность закаливающих мероприятий надо увеличивать постепенно, начиная всегда с щадящих. Основной принцип — постепенное расширение зоны воздействия и увеличение времени проведения процедуры. ( О пагубных привычках: вреде алкоголя и курения). Личный пример — прежде всего всего.

Наиболее эффективным видом закаливания является естественное закаливание. Почти все дети, рассказывающие о своих дедушках, назвали прогулки. Ежедневные прогулки детей необходимы для детей дошкольного возраста, так как потребность растущего организма в кислороде более чем в два раза превышает таковую у взрослых. Под влиянием воздушных ванн не только повышается тонус нервной, дыхательной и пищеварительной систем, но и в крови возрастает количество эритроцитов и гемоглобина. Хорошо сочетать прогулки со спортивными и подвижными играми. О благотворном воздействии прогулок на свежем воздухе писал

А.С.Пушкин «Друзья мои! Возьмите посох свой, Идите в лес, бродите по долине.

И в долгу ночь глубок ваш сон…»

Памятка для родителей по формированию привычки к здоровому образу
жизни

Уважаемые папы и мамы!

Если Ваши дети Вам дороги, если Вы хотите видеть их счастливыми, помогите им сохранить свое здоровье. Постарайтесь сделать так, чтобы в Вашей семье занятия физкультурой и спортом и стали неотъемлемой частью совместного досуга.

— С раннего детства воспитывайте у своих детей привычку заниматься физкультурой и спортом!

— Уважайте спортивные интересы и пристрастия своего ребенка!

— Поддерживайте желание участвовать в спортивных мероприятиях класса и школы!

— Участвуйте в спортивных мероприятиях класса и школы, это способствует укреплению вашего авторитета в глазах собственного ребенка!

— Воспитывайте в своих детях уважение к людям, занимающимся спортом!

— Рассказывайте о своих спортивных достижениях в детстве и юности!

— Дарите своим детям спортивный инвентарь и снаряжение!

— Демонстрируйте свой пример занятий физкультурой и спортом!

— Совершайте со своим ребенком прогулки на свежем воздухе всей семьей, походы и экскурсии!

— Радуйтесь успехам в спорте своего ребенка и его друзей!

— На самом видном месте в доме помещайте награды за спортивные достижения своего ребенка!

— Поддерживайте своего ребенка в случае неудач, закаляйте его волю и характер!

ЗОЖ — это не просто аббревиатура, а настоящий стиль жизни.

Для сотрудников территориальных центров социального обслуживания ЗОЖ — это не просто аббревиатура, а настоящий стиль жизни. Большинство из них не только сами занимаются спортом, но и приобщают к активному времяпровождению окружающих.

Бадминтон и тренировки на батуте

Так, в семье Анны Кузнецовой, социального работника ТЦСО «Новогиреево», здоровый образ жизни ведут все домочадцы. Каждый рабочий день Анны — это большая кардиотренировка: закупка продуктов и товаров, их доставка подопечным, аптеки, поликлиники, госучреждения. Все это требует большого количества энергии и хорошей физической формы. Но и по выходным Анна не сидит на месте. Вместе с детьми на даче она активно занимается спортом. Например, катается с сыном Григорием и дочерью Елизаветой на квадроцикле и велосипеде, плавает в озере, играет в бадминтон или совершает долгие пешие прогулки (расстоянием до 5 километров) вместе с 74-летней мамой Александрой Сергеевной.

В ТЦСО «Тимирязевский» сформировалась небольшая команда единомышленников: специалист по социальной работе Марина Сергеева и главные специалисты по мониторингу Флэш Виленская и Екатерина Лишилина посещают тренировки на мини-батутах. Еще одно увлечение Флэш, Екатерины и Марины — йога. Девушки уверяют, что практики помогают в работе, ведь они повышают способность к освоению нового материала и улучшают настроение.

Любовь Колесова, заведующая отделением социального обслуживания на дому в филиале «Войковский» ТЦСО «Тимирязевский», каждое утро начинает с зарядки. Кроме того, она придерживается дробного питания, а по вечерам любит прокатиться на велосипеде или прогуляться по парку.

«Результат, как говорится, налицо — тонизируется и укрепляется мышечная система. Ускоряется кровообращение, вследствие чего укрепляется сердечно-сосудистая система. Увеличивается активность днем, что способствует крепкому сну ночью. Также повышается стойкость к стрессовым ситуациям и улучшается эмоционально-психическое здоровье. Еще вырабатывается самодисциплина, все идет на пользу», — делится Любовь Алексеевна.

Танцы в парке и походы в горы

Виктория Лермонтова, социальный работник в филиале «Измайлово», каждый день перед началом рабочего дня посещает фитнес-зал. А Татьяна Попова предпочитает активные занятия на свежем воздухе — конные прогулки, пешие экскурсии и танцы в парке «Сокольники». Кроме того, Татьяна занимается фитнесом. Дважды в неделю она посещает спортивный клуб, где ее ждут тренировки по аэробике и плавание.

В филиале «Северное Измайлово» уже 11 лет трудится социальным работником Нина Сиваева. Любовь к спорту ей привил отец, который регулярно участвовал в марафонах с клубом любителей бега. Сама Нина также с детства увлекалась спортом: легкая атлетика, плавание, скандинавская ходьба. Сейчас сотрудница центра соблюдает все правила здорового образа жизни: правильно питается и ходит на фитнес.

Необычным видом спорта увлекается социальный работник филиала «Восточный» Екатерина Глебова. «В 2015 году подруга предложила съездить в горы в Приэльбрусье попробовать треккинговую ходьбу. После первой же поездки „заболела“ горами и пешими походами по ним. После возвращения и выхода на работу я почувствовала, насколько сильный эмоциональный заряд дала мне эта поездка», — рассказывает Екатерина. Теперь она каждый год уезжает в горы, чтобы зарядиться положительной энергетикой и полюбоваться красотой природы.

Бег и езда на велосипеде

В ТЦСО «Восточное Измайлово» филиал «Гольяново» работает Ольга Филатова, которая участвует во всех районных спортивных мероприятиях и показывает отличные результаты. Здорового образа жизни придерживается и Евгения Пенкина, работающая уже более десяти лет специалистом по социальной работе в ТЦСО «Бескудниково». В свои 52 года она активно занимается велоспортом и каждый год принимает участие в Московских велопарадах и велопробегах. «Велосипед вошел в мою жизнь еще в детстве. В то время у нас не было телефонов и компьютеров, и главное развлечение было — сесть на велик и поехать. Сейчас я езжу на работу, в магазин, по делам и даже путешествую на велосипеде. Для меня в этом вся жизнь. Мое хобби достаточно распространенное и обычное, но именно оно дает мне прилив энергии и море положительных эмоций», — рассказала Евгения.

Недавно приобщилась к спорту и здоровому образу жизни и Людмила Лоскутова — специалист по социальной работе филиала «Головинский» ТЦСО «Ховрино». 5 августа исполнился ровно год, как Людмила Анатольевна стала заниматься бегом. За это время она пробежала уже 290 километров. «Бег нужен одному человеку для поддержания здоровья, для другого он является способом самоутверждения. Для меня бег — это разговор с собой. Теперь я не могу себя представить без него», — уверяет Людмила.

Рыбалка и сноуборд

Есть в ТЦСО «Ховрино» и другие активные сотрудники. Любимый вид отдыха социального работника филиала «Левобережный» Ирины Новиковой и ее многодетной семьи — лыжные прогулки, причем зимой и летом. Более того, трое детей Ирины с раннего возраста занимались в Школе олимпийского резерва, что и приучило всю семью к здоровому образу жизни. А руководитель кружков Юлия Морозова имеет богатый опыт проведения лечебной физкультуры. В последнее время без утренней зарядки не проходит ни один ее день.

В ТЦСО «Беговой» также много сотрудников, которые придерживаются здорового образа жизни и регулярно занимаются спортом. Например, Сергей Цветков очень любит рыбалку и сноуборд, а Людмила Гринь и Елена Ефимова активно занимаются садоводством. И хотя содержание сада не считается спортом, оно тоже требует большой физической выносливости.

Еще один сотрудник ТЦСО «Беговой», Антон Саваторов предпочитает упражнения с гирей. Он начал заниматься еще в школе и продолжает любимое занятие до сих пор.

Артем Алексеев, руководитель оперативного штаба сети социальных центров Москвы, отметил, что практически во всех 37 территориальных центрах социального обслуживания все больше сотрудников приобщаются к здоровому образу жизни:

«Физическая нагрузка на социальных работников в период самоизоляции дала неожиданный положительный ЗОЖ-эффект. Проходя десятки километров в день, чтобы выполнить все заявки нуждающихся, многие соцработники незаметно пристрастились к движению и активности. И сейчас, когда потребность в социальных услугах уменьшилась, многие из наших сотрудников занимаются спортом уже для себя и своего здоровья».

Auburn — All About Him Lyrics

[Intro]
It’s Auburn
And JR

[Припев]
Потому что я все о нем, о нем, о нем, о нем, о нем
И он все обо мне, мне, мне, мне , меня
И нам наплевать, черт, черт, черт, черт, черт, черт, черт
Ни о ком-еее
Потому что я все о нем, о нем, о нем, о нем, о нем
И он все обо мне, мне, я, я, я
И нам наплевать, черт, черт, черт, черт, черт
Ни о ком-еее

[Куплет 1]
Ну, он стрелял для меня, как команда мяча
Каждый парень был нокаутируй, Дон Кинг
Но ни у кого из них не было ума, это моя особенность
Недостаточно иметь яйца, Сполдинг, ха
Однажды у Starbucks
Я наткнулся на парня, раскачивающего черные Чаки
Он сказал: «Простите, красавица. , «Я сказал:» Ой, черт возьми «
А потом он спросил:» Ну, а, хочешь пообедать? »
Никогда не встречал парня, так что летай
Меня зацепило, как яблочный пирог, я
Думаю, я падаю и не знаю почему
Но я не буду бороться с этими бабочками

[Припев]
«Потому что я» все о нем, о нем, о нем, о нем, о нем
И он все обо мне, о мне, о мне, о мне, о мне
И нам наплевать, черт, черт, черт, черт
Ни о ком-еее
‘ Потому что я все о нем, о нем, о нем, о нем, о нем
И он все обо мне, мне, мне, мне, мне
И нам наплевать, черт, черт, черт, черт
Ни о ком- eee

[Куплет 2]
И я клянусь, что у нас есть просто супер круто
Он всегда в моей голове, как Bluetooth
Я получил сообщение от него, он сказал, пройдите через
Сказал мне, что он хочет пнуть его, Кунг-фу
Совершенно ничего не делай
Только мы и его мальчики смотрим футбол
Он попросил поцелуй (Муах) Я дал ему два
Он сказал: «Спасибо, детка», — сказал я: «Ты добро пожаловать, бу «
Никогда не встречал парня так летай
G От меня зацепился, как яблочный пирог, я
Думаю, что падаю, и не знаю, почему
Но я не буду бороться с этими бабочками

[Припев]
Потому что я все о нем, о нем, о нем, о нем , его
И он все обо мне, мне, мне, мне, мне
И нам наплевать, черт, черт, черт, черт
Ни о ком-еее
Потому что я все о нем, о нем, его, его, его
И он все обо мне, мне, мне, мне, мне
И нам наплевать, черт, черт, черт, черт
Ни о ком-еее

[?]
Нет, я Мне не нужны модные машины
И мне не нужны кольца с бриллиантами
Мой ребенок — это все, что мне нужно, и даже больше
Потому что мне не нужны эти лишние вещи

Это не о тебе (О-о-о-о ) (Это не о тебе)
Это не о них (О-о-о-о) (Это не о них)
Это все обо мне (О-о-о-о) (Это все обо мне)
И это все о нем (О-о-о-о) (Это все о нем)

Да, да, да, да
Да, да, да, да
Да, да, да, да да
Сказал, что это все о нем, да

Потому что я все о нем, о нем, о нем, о нем, о нем
И он все обо мне, мне, мне, мне, мне
И нам наплевать , черт, черт, черт, черт
Ни о ком-еее
Потому что я все о нем, о нем, о нем, о нем, о нем
И он все обо мне, обо мне, мне, мне, мне
И мы не дай черт, черт, черт, черт, черт, черт
Ни о ком-еее

[Outro]
(Oh-oh-oh-oh) Потому что я все о нем
(Oh-oh-oh-oh) ‘ Потому что я все о нем
(О-о-о-о) Я все о нем
(О-о-о-о) И нам наплевать, черт, черт
(О-о -о-о) Это все о тебе
(О-о-о-о) Это все о тебе, мальчик
(О-о-о-о) Это все о тебе
(О-о-о-о)

Ты мой мир Котировки для него и нее и ты мое все цитаты

Твоя особенная женщина становится частью тебя, когда ты влюблен.Ее счастье становится вашим счастьем. Ее мечты становятся вашими мечтами. Ее будущее там, где ты хочешь быть. Любовь, которую ты испытываешь к ней, кажется такой сильной, что она стала «всем для тебя». Но сделайте паузу. Убедитесь, что вы испытываете к ней настоящую любовь или любовь эго.

Эго-любовь основана на условиях и ожиданиях. Его слова, как говорит психотерапевт Мередит Шири, следующие: «Я люблю тебя настолько, насколько ты любишь меня в ответ. Я не буду любить тебя, если ты решишь, что не любишь меня или хочешь быть со мной.«Настоящая любовь, напротив, бескорыстна. Вот слова: «Я люблю тебя, даже если ты не хочешь быть со мной». (1)

Разумно подумать и проанализировать свои чувства, прежде чем подбирать правильные слова. Может ли это быть сильное увлечение? Или вы просто ищете острых ощущений от отношений? Создание прочной любви предполагает искренность и доверие. Убедитесь, что вы верите в то, что чувствуете к ней, прежде чем исповедовать свою любовь.

Никогда не произносите слова, если вы полностью не уверены и честны с собой.«Вы должны убедиться, что ваши мотивы для того, чтобы сказать« Я люблю тебя », подпитываются искренним выражением любви, а не движимы отчаянием или одиночеством», — говорит Моника Берг, духовный лидер мысли и автор книги «Переосмыслить любовь». : 3 шага к тому, чтобы стать единым целым, привлечь внимание и стать единым целым. (2)

У нас есть ряд сообщений и цитат типа «ты мое все», которые можно использовать для вдохновения. Многие можно использовать достоверно. Но некоторые можно использовать в игровой форме. Убедитесь, что она восприимчива к этим драматическим высказываниям, независимо от того, связаны ли они с любовью, игривостью или весельем.

You’re My Everything Quotes for Her

Ваша леди любит светящиеся слова любви. Почему бы не присылать немного каждый день? Эти цитаты могут укрепить связь между вашими душами.

  • «Что может быть ценнее наших отношений? Ничего больше, чем ты … Ты причина любить этот мир … Наш мир! »
  • «Ты мой мир, и я хочу иметь достаточно времени, чтобы узнать весь мир полностью».
  • «Что может быть дороже нашей любви? Поскольку вы со мной, я измеряю только удары сердца.
  • «Что бы ни говорили люди, я буду любить тебя, пока мое сердце не перестанет биться. Без тебя меня больше нет. ты для меня все.»
  • «Ты источник моей радости, центр моего мира и все мое сердце. Ты для меня все, любовь моя ».
  • «Недостаточно слов, чтобы сказать, как много ты для меня значишь!»
  • «Ты источник моей жизни, и ты сама моя жизнь. Ты причина жить в этом мире, и ты сам мир ».
  • «Невозможно представить себе жизнь без тебя и мой мир без тебя.Ты для меня все!»
  • «Просыпаться рядом с человеком, которого вы любите больше всего на свете, — это определение хорошей жизни. Ты для меня все, любовь моя ».
  • «Я до сих пор влюбляюсь в тебя каждый день!»
  • «Ты мое сердце, моя жизнь, моя единственная мысль».
  • «Ты для меня все, ничего, что твоя любовь не принесет. Моя жизнь принадлежит тебе, единственная любовь, которую я знал ».

58 милых сообщений для влюбленных

Ты мое все Цитаты для него

Ваш мужчина сегодня выглядит немного мрачным? Каждый хочет быть уверенным в том, какое место он занимает в сердце другого.Всего лишь небольшая фраза может сделать его день.

  • «Возможно, ты всего лишь один человек в мире, но для меня ты весь мир».
  • «Ты моя мечта, и я просто хочу сказать тебе, что ты мое все».
  • «Ты для меня все, и за это я буду вечно благодарен тебе, моя дорогая».
  • «Я просыпаюсь утром с мыслями о тебе, а ночью ложусь с той же прекрасной мыслью. Ты мой мир.»
  • «Обрести смысл жизни — это благословение, но встреча с человеком, который станет вашим миром, — еще большее.Мне повезло с этим! »
  • «Мне не нужно ехать далеко, чтобы увидеть мир. Когда я остаюсь с тобой, мой мир всегда со мной ».
  • «Ты мое все, ты кофе, от которого я просыпаюсь каждое утро, и мое молоко ночью».
  • «Все во мне влюблено в тебя. Все в тебе — смысл моей жизни ».
  • «Твоя любовь делает меня сильным. Вы наполняете мою жизнь уверенностью, чтобы встретиться лицом к лицу с миром. Независимо от трудностей и борьбы, тепло твоего прикосновения всегда наполняет мое сердце радостью.
  • «Вы отвечаете на мой вопрос« существует ли настоящая любовь на самом деле… », потому что вы действительно являетесь определением настоящей любви. Я так сильно тебя люблю.»
  • «Я просто хочу, чтобы ты понял, что я чувствую к тебе, ты для меня все, ты моя бесконечность и дальше…»
  • «Никто, даже время, не может изменить то, насколько я тебя люблю. Ты для меня все и весь мой мир ».

Ты — любовь всей моей жизни Цитаты

Как твой мужчина может знать, что ты его любишь? Он не умеет читать мысли.Подбирайте правильные фразы и максимально ясно выражайте свои чувства. Вот несколько идей:

  • «Позвольте мне сказать вам правду: я никогда не покину вас, потому что вы любовь всей моей жизни».
  • «Ты для меня все, и мне так трудно представить, что я смогу жить без тебя».
  • «Я люблю тебя, ты мне нужен, я хочу тебя, ты красивая, потрясающая, и я надеюсь, что ты это знаешь».
  • «Я всегда буду любить тебя, сколько бы времени ни прошло, что бы ни случилось.»
  • « Я так полностью, полностью, подавляюще, потрясающе, изменяюще меняю жизнь, захватывающе, страстно, восхитительно влюблен в тебя. Теперь ты мой мир ».
  • «До того, как я встретил тебя, я был очень болен, но уже не потому, что твоя любовь и забота полностью излечили меня от всех болезней сердца. Я лелею тебя вечно ».
  • «Не проходит ни дня, чтобы я не нуждался ни в тебе, ни в твоей любви. Ты все, что мне нужно, и ты для меня все. Я люблю тебя без слов. »
  • «Я никогда не перестану любить тебя, потому что любить тебя — это как дышать для меня.Я люблю тебя навсегда.»
  • «Я всегда буду верен тебе. Я никогда не сделаю тебе ничего плохого. Ты заполняешь пустоту в моем мире. Ты для меня все.»
  • «Я люблю тебя каждую минуту своей жизни; ты моя любовь и моя жизнь. »
  • «Когда я говорю, что люблю тебя, я не говорю это случайно. Я говорю это, чтобы напомнить тебе, что ты для меня все и лучшее, что когда-либо случалось со мной в моей жизни ».
  • «Даже когда я окружен толпой разных людей, мои глаза видят только тебя, потому что ты любовь всей моей жизни!»

You Are My Heart Quotes

Мы не можем жить без сердца.В прямом смысле. Вот эти цитаты «ты мое сердце» на выбор:

  • «Ты принадлежишь так глубоко в моем сердце. Ваш смех скрашивает мои дни. Ты цель моей жизни и причина, по которой я живу ».
  • «Ты источник вдохновения для всего, что я делаю, и источник всего хорошего в моей жизни, в моем сердце».
  • «Ты мое сокровище, мои самые возлюбленные, тебе так дорого здесь, в моем сердце».
  • «Ты для меня благословение. Ты все, что мне нужно, мое сердце.Я никогда не думал, что смогу так сильно влюбиться, пока не встретил тебя. Ты для меня целый мир.»
  • «Мое любимое место вместе с тобой. Ты мое все, сердце ».
  • «Куда бы я ни посмотрел, я вспоминаю о твоей любви. Ты мое сердце.»
  • «Я обещаю быть рядом с тобой, когда я тебе понадоблюсь, Я обещаю крепко обнять тебя, когда тебе будет одиноко, Я обещаю держать тебя не на всю оставшуюся жизнь, а на всю оставшуюся часть твоей жизни, потому что ты моя сердце.»
  • «Вы сделали все в моей жизни лучше.Моя жизнь сделала тебя всем для меня ».
  • «Ты мой спутник жизни и все для меня, и если люди полюбят на небесах, я всегда буду любить тебя снова и снова».
  • «Ты делаешь все лучше, просто живя в моей жизни. Ты мое сердце.»
  • «Я могу не быть идеальным сам по себе, но я чувствую себя идеальным, когда вижу свое отражение в твоих глазах. Ты заставляешь меня хотеть стать лучше, чтобы я заслужил тебя ».
  • «Живи, люби, смейся… все три важны, и я могу сделать их все вместе с тобой.Ты королева моего сердца! »

You Are My World Images

Комбинация задушевных слов и привлекательных изображений творит чудеса. Подберите наиболее подходящий для себя!

3

3

0 Ты мои любимые цитаты

«Ты моя любимая!» Эти несколько слов, выраженных разными мыслями и словами, действительно можно оценить:

  • «Мое любимое место для посещения всегда рядом с вами.Ты для меня весь мир ».
  • «Хотел бы я встретить вас раньше, потому что каждое мгновение с вами стоит ценить. Ты делаешь мою жизнь яркой и красивой, и я хочу быть с тобой навсегда ».
  • «Моя жизнь теперь принадлежит тебе, и ты единственный человек, которому я готов отдать все».
  • «В этом безумном мире, полном перемен и хаоса, есть одна вещь, в которой я уверен, одна вещь, которая не меняется: моя любовь к тебе».
  • «Что может быть ценнее наших отношений? Ничего больше, чем ты … Ты причина любить этот мир … Наш мир! »
  • «Вы заполняете пустоту глубоко в моей жизни.Ты действительно моя вторая половинка, и я хочу быть с тобой навсегда ».
  • «Ты моя жизнь, мое вдохновение, моя сила и моя вторая половинка. Я так тебя люблю, моя любимая леди.
  • «Ты мое сердце, моя душа, мое сокровище, мое сегодня, мое завтра, мое навсегда и мое все!»
  • «Что бы ни случилось, я буду любить тебя, пока мое сердце не перестанет биться. Без тебя я ничто, потому что ты для меня все ».
  • «Я очень нерешителен, и мне всегда сложно выбрать что-нибудь любимое.Но, без сомнения, ты мое самое любимое во всем ».
  • «Детка, тебе больше не нужно заботиться о себе, потому что я здесь, чтобы заботиться о тебе навсегда, до того дня, когда я умру. Я тебя люблю!»
  • «Ты моя любимая. Моя любимая пара глаз, в которую можно смотреть. Мое любимое имя, которое я вижу на телефоне. Мой любимый способ провести день. Ты все мое любимое «.

Ты один для меня Высказывания

Речь может быть наполнена эмоциями, искренними мыслями, глубокими переживаниями.Посмотрите эти цитаты, которые могут вдохновить вас написать приятное сообщение:

  • «Я просто хочу сказать вам, что в этом мире, где все не так, вы все делаете правильно».
  • «Я никогда не был так счастлив, пока, наконец, не сделал что-то правильное: полюбил тебя вечно».
  • «Ты заставляешь мой мир казаться ярче, как будто день наконец превратился в ночь».
  • «Мое любимое место для посещения всегда рядом с вами. Ты для меня весь мир ».
  • «Мне не нужно беспокоиться и нервничать, если у меня нет всего, что я хотел, потому что у меня есть ты, и быть с тобой более чем достаточно для меня.Я очень тебя люблю ».
  • «Ты песня, под которую мое сердце танцует, и она восстанавливает силы, когда я переживаю трудные моменты. Можно тебя? Я люблю тебя намного больше, чем ты можешь себе представить ».
  • «Тот, кого я встречал до тебя, либо разбил мне сердце, либо разочаровал меня. Вы особенный человек, который принес в мою жизнь невыразимое счастье. Ты для меня все!»
  • «Вы тот, кто заставляет меня думать, что все правильно, когда все неправильно».
  • «Ты мой ангел, ты мое все, ты значишь больше всего на свете.Когда я вижу твою улыбку такой прекрасной и яркой. Делает мир правильным ».
  • «Ты никогда не будешь любовью моей жизни, потому что ты уже стал моей жизнью».
  • «Мне в этой жизни нужно все. Вы думаете, это слишком? Не думаю. Все это ты ».
  • «Ты настоящая, идеальная для меня, и я обещаю никогда не переставать любить тебя. Я очень тебя люблю ».

Ты имеешь в виду все для меня Сообщения

Часто не хватает слов, чтобы выразить все, что мы хотим передать.Предлагаем несколько вариантов для «всего твоего»:

  • «Ты была и всегда была девушкой моей мечты. Даже до того, как я встретил тебя, твое видение было у меня в голове, как и ты ».
  • «Когда я говорю тебе, что люблю тебя, я говорю это не по привычке, я напоминаю тебе, что ты моя жизнь».
  • «Я буду продолжать любить тебя, даже когда мои волосы поседеют, потому что я так сильно тебя люблю».
  • «Я был с тобой в лучшем и худшем. Даже когда я капризничаю и раздражаюсь, терпеливо относись ко мне.Твоя любовь постоянна, и ты мне нужен навсегда. Теперь, когда я знаю о твоей любви, я никогда не смогу жить без тебя ».
  • «Вы все, что мне нужно на всю оставшуюся жизнь, и я просто надеюсь, что вы знаете об этом».
  • «Быть ​​с тобой — лучшее решение в моей жизни: ты воистину, мое все, моя любовь».
  • «Из всех моментов моей жизни те, которые я провел с тобой, являются моими самыми любимыми».
  • «Когда в моем мире нет света, ты зажигаешь огни в моей душе.Ты для меня — все!»
  • «Наши отношения не важны. Для меня это все ».
  • «Если бы у меня в жизни не было ничего, кроме тебя, у меня все еще было бы».
  • «Вы — идеальное сочетание всего, что я хочу от жизни».
  • «Куда бы я ни посмотрел, я вспоминаю о твоей любви. Ты мой мир.»

100 Прикосновение Цитаты «Думаю о тебе»

Цитаты «Ты мой ангел»

Будь настоящим ангелом в своем личном раю. Попробуйте одно из этих высказываний:

  • «Благодаря тебе, мой ангел, я теперь понимаю все эти цитаты о любви.
  • «У тебя особый способ обращения со мной, и я уверен, что ты всегда будешь рядом со мной. Вы моя опора, на которую я опираюсь. Когда меня ждут смутные времена, я в безопасности, потому что у меня есть ты, мой ангел ».
  • «Мне не нужен рай, потому что я нашел тебя. Мне не нужны сны, потому что ты у меня уже есть. Ты для меня все, любовь моя ».
  • «Я люблю свои глаза, когда в них смотришь. Я люблю свое имя, когда ты его произносишь, мой ангел. Я люблю свое сердце, когда ты к нему прикасаешься. Я люблю свою жизнь, когда ты в ней.
  • «Быть ​​с тобой — лучшее решение в моей жизни: ты воистину, мой ангел, моя любовь».
  • «Мое любимое место для посещения всегда рядом с тобой, ангел. Ты для меня весь мир ».
  • «Мне не нужно далеко ехать, чтобы увидеть мир, мой ангел. Когда я остаюсь с тобой, мой мир всегда со мной ».
  • «Мой ангел, любовь моя, ты солнце моей жизни, то, что делает все, что я вижу, таким ярким».
  • «Я всегда буду верен тебе… Я никогда не сделаю тебе ничего плохого… Ты делаешь мою жизнь полной… Ты мое все.»
  • « Ты моя любовь, мой ангел, моя жизнь, мой воздух и мое солнце. Ты для меня все и не меньше ».
  • «Вы — настоящий повод для счастья. Когда ты не со мной, мне кажется, что я могу потерять все. Но когда ты здесь, я понимаю, что ты для меня все ».
  • «Ты мое ежедневное вдохновение, и мысль о тебе открывает мой разум для новых идей и возможностей. Мой ангел, я люблю тебя без слов «.

161 Ты мое все Цитаты для него и для нее

Когда ты влюбляешься, ты хочешь провести каждое мгновение своей жизни с любимым человеком.Вы хотите, чтобы они чувствовали себя особенными, заботились о них и делали все, чтобы вызвать улыбку на их лицах. Вы знаете, что они значат для вас все, так почему бы не выразить это?

Расскажите своему партнеру, как много он для вас значит, с помощью уникальных поэтических цитат. В этом посте мы представляем вам 161 цитату «ты мое все». Вы можете использовать их, чтобы выразить свои мысли о повседневном или конкретном дне.

161 Цитаты «Ты мое все»

  1. « Встреча с тобой была судьбой, стать твоим другом было выбором, а любить тебя — не в моей власти.Вот почему я люблю тебя, и ты для меня все в этом мире ».
  2. « Ты не только центр моей жизни, но и всей моей жизни. Я живу в этом мире из-за тебя, так как ты для меня все. ‘
  3. Ты причина моего смеха и улыбки, потому что ты мое все. ‘
  4. Ты мир для меня, и я Я готов отдать тебе все, что есть в моей жизни. ‘
  5. Ты более чем прекрасна, и поэтому ты для меня все.
  6. « Я не говорю это часто, но правда в том, что ты мое все».
  7. «Независимо от того, что люди говорят, я никогда не перестану любить тебя. Даже если мое сердце перестанет биться, ты понадобишься моей душе. Ты мое все ».
  8. « Ты — солнечный свет моей тьме, ты — идол моего поклонения, ты — вдохновение в моей жизни. Ты мое все ».
  9. « Нет ничего ценнее нашей любви. И нет ничего дороже тебя.Ты мой мир. ‘
    1. Мое любимое место рядом с тобой, потому что ты для меня мир. ‘
    2. Это благословение найти новый смысл жизни, но встретить ты сделал мою жизнь. Мне так повезло быть с тобой ».
    3. « Ты причина моего счастья, центр моей жизни и все мое сердце. Ты мое все, дорогая ».
    4. « Мне не нужно путешествовать, чтобы увидеть мир, потому что ты мой мир.’
    5. Возможно, вы для всех один человек. Но вы имеете в виду для меня весь мир ».
    6. « Мне что-то не хватало в своей жизни. Я не знал, что это ты, пока не встретил тебя. Ты делаешь мой мир завершенным ».
    7. « Я люблю тебя каждую секунду своей жизни, и я не могу жить без тебя ни минуты. Ты значишь для меня все. Ты самый любимый человек в моей жизни ».
    8. « Кто-то не может жить без воздуха, а кто-то не может жить без воды, но я не могу жить без тебя.Я люблю тебя, моя жизнь. ‘
    9. Ни море, ни горы, ни что-либо не могут разлучить нас, потому что ты моя сила, а ты мой мир. ‘
    10. Ты солнце в мои дни , луна в моей ночи, весна в моем шаге, биение в моем сердце, любовь моей жизни. Ты мое все, и я люблю тебя всем, чем являюсь »- Кристи Труонг
    11. Некоторых людей стоит таять. Ты для меня. Ты мое все ».
    12. « Я показал тебе все самое худшее и лучшее в себе.Вы относитесь ко мне с величайшим терпением. Я уважаю тебя сегодня и во веки веков. Я люблю тебя, мой мир ».
    13. « Я просыпаюсь только для того, чтобы увидеть тебя, я живу только для того, чтобы чувствовать тебя, я счастлив, потому что ты моя вторая половинка. Вы значите для меня все ».
    14. « Я благодарю вас за тот момент, когда я приветствовал вас в своей жизни … И без времени вы стали моими.
    15. Ты идеальный подарок мне вселенной. Ты мой мир ».
    16. « Никто, даже сила или время, не может изменить мою любовь к тебе.Ты мое все, моя дорогая ».
    17. « Я благодарю тебя от всего сердца за то, что ты сделал меня самым особенным человеком в твоей жизни. Теперь я хочу, чтобы вы знали, что вы мой мир. Я не могу перестать любить тебя ».
    18. « Я знаю, что не идеален, но ты всегда заставляешь меня чувствовать себя так, когда я смотрю тебе в глаза. Ты причина моего улучшения. Спасибо за то, что ты есть в моей жизни. Ты значишь для меня все ».
    19. « Моя жизнь кажется такой полной, когда я вижу тебя рядом.Я люблю тебя, моя дорогая жизнь. ‘
    20. Если ты доживешь до ста, я хочу прожить один день без этого, чтобы никогда не скучать по тебе. ‘
    21. ‘ Мысль о том, что ты держишь меня за руки и слышишь твой голос заставляет меня чувствовать, что я могу жить вечно. ‘
    22. Я ничто без тебя. Я был бы с тобой навсегда, что бы ни случилось в моей жизни. Ты добавляешь биение моему сердцу ».
    23. « Я влюбляюсь в тебя каждый день, когда вижу тебя. Все, что вы делаете или говорите, заставляет меня больше заботиться о вас.Я никогда не мечтала иметь в своей жизни такого особенного человека. Ты для меня все ».
    24. « Только ты можешь со мной справиться. Вы опора моей жизни, на которую я могу спокойно опереться. Ты моя защита в мои смутные времена. Ты для меня мир ».
    25. « Мне не нужно ехать в рай, потому что ты здесь. Я не хочу видеть никаких снов, потому что ты моя реальность. Ты мое любимое все ».
    26. « Я принял лучшее решение в жизни, найдя тебя.Что бы ни случилось, я никогда не брошу твою руку, потому что ты для меня значишь весь мир ».
    27. « Я люблю, когда ты прикасаешься ко мне, я люблю, когда ты смотришь мне в глаза, Я люблю, когда ты берешь мое имя. Ты моя жизнь, а ты мой мир ».
    28. « Ты причина, по которой я живу, дышу, люблю и улыбаюсь. Ты мое все ».
    29. « Смейся, люби и живи. Я делаю все это, потому что ты в этом участвуешь. Ты — дыхание моей жизни ».
    1. « Я счастлив, что я нашел тебя своей судьбой среди миллиардов людей в мире.Люблю тебя, любимый. ‘
    2. Ты принес мир в мою хаотичную жизнь, и поэтому ты для меня все. ‘
    3. Причина моего существования проста, это ты. ‘
    4. Жизнь постоянно меняется. Но я знаю, что ты постоянная составляющая моей жизни ».
    5. « Я начинаю свой день с тобой и заканчиваю его тобой. Мне посчастливилось называть тебя своим.
    6. Вы делаете мой мир ярче и делаете мою жизнь счастливее ».
    7. « Я обещаю любить вас, даже если у меня начнут выпадать зубы или мои волосы поседеют.Потому что ты мой мир ».
    8. « Я люблю тебя не за тебя, а за то, что ты извлекаешь из меня все самое лучшее. Ты мой мир ».
    9. « Моя мечта сбылась в тот момент, когда ты вошел в мою жизнь. Вот почему я хочу, чтобы вы знали, что вы все для меня ».
    10. « Один раз в жизни кто-то входит в вашу жизнь и делает ее достойной жизни. Вы тот, кто изменил мою жизнь. Спасибо, мой мир ».
    11. « Ты сделал мою жизнь намного лучше, и поэтому ты для меня все.’
    12. Каждая фибра моего существа любит тебя, и все, что связано с тобой, является смыслом моей жизни. ‘
    13. Ты — все, что мне нужно, чтобы выжить в этом мире. ‘
    14. Когда бы я ни был Меня окружают люди, мои глаза смотрят только на тебя, потому что ты — все, что делает мой мир лучше. ‘
    15. Мне ничего не нужно в моей жизни, когда у меня есть все в тебе. ‘
    16. Ты для меня все, поэтому я делаю все, чтобы ты чувствовал гордость.’
    17. Я никогда не чувствую удовлетворения, даже если провожу с вами весь день. Просто потому, что ты для меня все. ‘
    18. Позвольте мне поделиться правдой своей жизни: вы свет в моей жизни и душа для моего тела, что означает, что вы все для меня. Если бы Бог дал мне выбор между тобой и моим дыханием, я бы выбрал тебя такой, какая есть моя жизнь ».
    19. Каждый аспект моей жизни начал обретать смысл с того момента, как вы вошли в мой мир. Спасибо за то, что вы все ».
    20. « Без вас я вижу, как мой мир рушится. Но когда ты со мной, мою жизнь можно построить за один день. Ты мое все ».
    21. « Я буду тебе верен. Я никогда не сделаю ничего плохого. Потому что ты делаешь мою жизнь полноценной, и ты мое все ».
    22. « Ты вода, которая утоляет мою жажду, и хлеб, который утоляет мой голод.Ты — все, мой ребенок ».
    23. « Тебя послали мне небеса, и я буду дорожить каждым особенным моментом, когда ты со мной. Люблю тебя, все мое. ‘
    24. Ты моя душа, мое сердце, мое богатство, мое сегодня и завтра, и моя навсегда и все. ‘
    25. Ты мой лучший друг, мой любовник , мой партнер, мой великий товарищ и мой кусочек рая. Ты мое все ».
    26. « Твоя лучшая любовь — мое вдохновение и мотивация.Ты делаешь мой мир законченным. Ты мое все ».
    27. « Когда ты видишь мои сны, это самое удивительное. Но когда ты со мной, реальность еще лучше. Спасибо за то, что был моим миром ».
  1. « Для меня это все — наши отношения. Ты мой мир ».
  2. « Я могу быть где угодно с тобой, потому что ты все делаешь для меня хорошо. Ты мое все, Любовь ».
  3. « Я не могу измерить количество счастья, которое ты приносишь в мою жизнь.Ты моя жизнь, мой мир, все мое ».
  4. « Любовь делает жизнь прекрасной. Твоя любовь — основная потребность моей жизни, которая делает мой мир потрясающим. Спасибо, что принес все в мою жизнь ».
  5. « Твоя любовь — лекарство от моих душевных болей. Вот почему ты для меня все. Спасибо, любимый ».
  6. « Я хочу, чтобы вы знали о моих чувствах к вам. Для меня ты бесконечность и за ее пределами, и все мое ».
  7. « Ты кофе для меня по утрам и молоко для моих ночей.Ты начало и конец моего дня. Ты мой мир ».
  8. « Ты вселяешь в меня уверенность в познании мира, ты делаешь меня сильным и наполняешь меня счастьем. Ты причина моего существования ».
  9. « Когда мир темен, ты зажигаешь мою душу. Ты для меня все ».
  10. « Я хочу быть с тобой даже в разногласиях. Потому что вы делаете мои дни на планете спокойными. Ты мой мир ».

Ты мое все Цитаты для него

Он был твоей высшей системой поддержки и всем, что тебе нужно в жизни.Но вы уже передали ему это? У нас есть несколько любимых цитат, которыми вы можете поделиться со своим парнем или мужем.

  1. Ты для меня звезды и луна каждую ночь. Ты — все, красавчик! »
  2. « Я передам свои чувства к тебе сегодня, завтра и каждый день моей жизни. Я всегда любил тебя, и ты для меня все ».
  3. « Ты управляешь моим миром и исправляешь все неправильное. Ты значишь для меня все.
  4. Я хочу, чтобы вы держали меня вечно, пока я чувствую себя защищенным в ваших руках.Ты мой мир ».
  5. « Я влюбляюсь в тебя каждое мгновение дня. Я думаю о тебе, когда бодрствую и когда сплю. Все между моим утром и ночью — это ты ».
  6. « Позвольте мне поделиться с вами своими чувствами и быть со мной, пока солнце не перестанет светить. Вы имеете в виду мир для меня ».
  7. « Моя жизнь становилась скучной и серой. К счастью, я нашел тебя, и ты сделал мою жизнь счастливой и полон энергии. Ты мое все, мой мужчина ».
  8. « Я отдаю тебе свою жизнь.Ты для меня все. Ты моя жизнь ».
  9. « Когда мне холодно, ты согрешаешь меня. Когда мне одиноко, ты рядом со мной. Когда мне грустно, ты подставляешь мне плечо. Ты имеешь в виду все в моей жизни ».
  1. « Ты не мой друг, ты моя любовь. Ты не просто моя любовь, ты мое сердце. Ты не только мое сердце, ты моя жизнь. Ты не просто моя жизнь, ты мой мир. Ты не только мой мир, ты мое все ».
  2. « Знай, что ты мне нужен на всю оставшуюся жизнь.Потому что ты значишь для меня весь мир »
  3. Мои чувства не только к вам. Это то, чего я не чувствую ни к кому другому. Ты дыхание моей жизни ».
  4. « Ты пробуждаешь во мне самое лучшее, ты заставляешь меня смеяться, ты создаешь вокруг меня позитивную атмосферу. И когда ты уйдешь, моя жизнь будет пустой. Ты значишь для меня все ».
  5. « Дорогой муж, тебе не нужно беспокоиться о себе сейчас, так как я буду заботиться о тебе сегодня, завтра и всегда.Я люблю тебя за то, что ты для меня все ».
  6. « Трудно выбирать вещи, потому что я нерешительна. Но когда я выбрал тебя, мне не потребовалось мгновение, чтобы решить, что ты — все ».
  7. « Эй, дорогой, ты моя надежда, моя сила и мое вдохновение. Ты мой мир ».
  8. « Ты аромат, ты солнечный свет и ты радуга. Вы все прекрасны в моей жизни ».
  9. Наши отношения волшебны, и моя жизнь невообразима без вас.Ты мое все ».
  10. « Ваша поддержка дает мне толчок к росту. Ты всегда утешал меня своими объятиями. Ты всегда был на моей стороне. Спасибо за то, что ты мой мир, любимый ».

Ты мое все Цитаты для нее

Твоя леди — это тот, кто тебя обожает и делает все, чтобы ты была счастлива. Пора и тебе показать ей, что ты чувствуешь. У нас есть несколько красивых цитат с самой высокой оценкой, которые вы можете использовать, чтобы выразить свою любовь.

    1. Я обещаю быть с вами до конца своей жизни, поскольку вы являетесь причиной биения моего сердца.Ты мое все ».
    2. « Ты мой любимый партнер на всю жизнь, и я влюбляюсь в тебя каждый день. Я бы выбрал тебя в качестве родственной души в каждом моем рождении. Ты значишь для меня все ».
    3. « Ты — благословение Бога для меня. Ты все, что нужно моему сердцу. Вы научили меня важности жизни. Ты мой мир ».
    4. « Где бы я ни был с тобой, я становлюсь моим любимым местом на Земле. Вы значите для меня все «.
    5. » Вы заставляете меня чувствовать себя особенным, моя леди, и именно так я отношусь ко всем цитатам о любви.Ты мое все »,
    6. Ты не просто дама моей мечты, но та, которая заставляет мое сердце биться. Я не могу перестать любить тебя, мой мир ».
    7. « Мои достижения и мечты — ничто, когда дело касается твоей любви. Это абсолютно верно, потому что вы мой мир ».
    8. « Я стремлюсь показать вам все, что в моих силах. Я люблю тебя мой ангел. Ты для меня все ».
    9. « Ты значишь для меня все, и это чудо моей жизни.Ты делаешь меня законченным ».
    1. « Ты — мелодия и ритм песен моей жизни. Я люблю тебя мой ангел. Ты мой мир ».
    2. « Это ты заставляешь мое сердце сиять в темноте, как звезда. И я люблю тебя выше звезд и луны. Спасибо за то, что были всем для меня, моя леди, любовь моя ».
    3. « Я всегда буду любить тебя страстно, потому что ты делаешь мою жизнь прекрасной. Вы не что иное, как весь мой мир.
    4. «Это может показаться слишком простым, но я серьезно: я люблю тебя бесконечно, как ты для меня все».
    5. «Ваша любовь подобна тому, как кровь течет по венам и артериям. Ты — вся моя жизнь ».
    6. « Ты всегда меня поддерживал и поддерживал меня во всех взлетах и ​​падениях моей жизни. Я так счастлив иметь тебя, мой ребенок. Вы создаете мой мир ».
    7. « Теперь, когда вы вошли в мою жизнь, я обещаю быть с вами в плохие и хорошие времена.Ты мое все ».
    8. « Мне не нужно беспокоиться о горе, когда ты наполняешь мое сердце любовью, счастьем и благодарностью. Я люблю тебя больше всего ».
    9. « Слушайте биение моего сердца, леди. Когда ты рядом, он бьется быстрее. Я люблю тебя всем сердцем, потому что ты для меня все ».
    10. « Я знаю, что у тебя всегда будет моя спина, независимо от ситуации. Ты особенный человек, который делает мой мир более счастливым ».
    11. « Я безумно, безумно и страстно люблю тебя.Ты для меня все, и я ничто без тебя. ‘
    12. Ты не только партнер в моей жизни, но также мой лучший друг, наставник, советник и все в моем мире. ‘
    13. Я вижу в тебе свою вторую половинку. Когда ты со мной, мои заботы исчезают, и я вижу в тебе свой мир ».
    14. « В мире нет ничего, что меня удовлетворяет. Но когда я знаю, что ты меня любишь, мое сердце наполняется радостью, потому что ты значишь для меня все ».
    15. « Когда я смотрю на небо днем, я вижу солнце.Когда я смотрю на небо ночью, я вижу луну и звезды. Когда я смотрю в зеркало, я вижу тебя таким, как будто ты мой мир ».
    16. « Ты — вдохновение моей жизни и мысль, которая открывает мое сердце для новых возможностей. Я люблю тебя, мои возлюбленные, до бесконечности ».
    17. « Нет ни малейшего сомнения в моей любви к тебе. Я буду любить тебя сегодня и во веки веков, поскольку ты для меня все ».
    18. « О моя дорогая, я никогда не знал, что любовь к тебе простит мои грехи.Вы приносите чистоту в мою жизнь, и поэтому вы мой мир. Я люблю тебя вечно ».
    19. « Я хотел бы иметь вечную жизнь, чтобы мне не пришлось покинуть тебя. Для меня ты значишь все ».
    20. « В тот момент, когда я вижу тебя, моя жизнь кажется такой прекрасной. Я не хочу с тобой расставаться. Спасибо, что был со мной, мой ребенок. Ты моя жизнь ».
    21. « В тот день, когда ты поцеловал меня, я почувствовал, что такое жизнь. Ты делаешь мой мир законченным, поскольку он посвящен тебе и тебе ».
    22. « Ты дух моей души, кровь в моих жилах и кислород моей крови.Ты мое все ».
    23. « Я счастлив, потому что ты причина моего счастья. Ты мой мир и все, что за его пределами ».
    24. « Я не знал, что фантастические истории правдивы, пока не встретил тебя. Я ценю вашу доброту по отношению ко мне. Я люблю тебя до луны и обратно ».
    25. « Ты — история моей жизни, которую я не хочу заканчивать. Ты для меня все ».
    26. « Ты — центр моего мира, источник моей жизни и биение моего сердца.Вы — весь мой мир ».
    27. « Мы живем в сумасшедшем мире неразберихи и перемен. Но для меня просто и неизменно одно. Это ты, любовь моя. Вы все ».
    28. « Я помню красное платье, в котором вы были, когда мы впервые встретились у фонтана. Тогда я не знала, насколько мне повезло. Сегодня я хочу поблагодарить Бога за то, что он соединил нас и дал мне новую жизнь ».
  1. « Ты мой лучший друг и моя лучшая половина.Вы имеете в виду планету и вселенную для меня. ‘
  2. Вот моя история любви из шести слов: Ты для меня мир. ‘
  3. Я могу писать тебе поцелуи, отправлять тебе цветы по электронной почте и отправлять тебе мое сердце. Но мы бы разошлись. Я люблю тебя так сильно, что каждая моя часть хочет быть с тобой, потому что ты значишь для меня весь мир ».
  4. « Мне кажется, что я могу выиграть что угодно и даже покорить мир, когда ты прижимаешь меня к себе. Ты — вся моя жизнь ».
  5. « Разве не удивительно, как мы стали партнерами по жизни от незнакомцев.А теперь ты стал для меня миром ».
  6. « Из многих людей в моем мире самым особенным является ты. Я люблю тебя за то, что ты для меня все ».
  7. « Наши отношения выходят за рамки забот и недостатков. Я буду чистейшим для тебя, потому что ты для меня все ».
  8. « Истинная любовь — это счастье и боль, успехи и борьба. Я не волнуюсь, потому что ты стал моей жизнью ».
  9. « Я отдал тебе свое сердце и никогда не заберу его обратно.Я клянусь, что моя любовь только к тебе, как ты для меня все ».
  10. « Твое появление в моей жизни изменило мою жизнь. Я благодарю вас за то, что вы вошли в мою жизнь и создали для меня новый прекрасный мир ».
  11. « Это так удивительно, что вы в качестве своего партнера встретили миллионы людей в мире. Судьба приблизила нас и сделала тебя всем для меня ».
  12. « Ты — тот человек, который дает мне лучшее из ничего. Я так счастлив видеть тебя в моей жизни, дорогая любовь.Ты мой мир ».
  13. « В мире нет идеальных отношений. Настоящая любовь — это найти своего несовершенного партнера. Я нашел тебя, ты нашел меня. Чего еще мы хотим от этого мира? »
  14. « Обычно я этого не говорю, но твердо верю, что ты мой. Ты моя любовь, жизнь и не только ».
  15. « Я не хочу просыпаться, если ты не рядом со мной. Я не хочу спать, если ты не рядом со мной. Я не хочу ничего делать без тебя, любовь моя.Ты мое все ».
  16. « Некоторые дни такие особенные, а другие просто присутствуют. Но каждый день, проведенный с тобой, намного лучше, чем любой другой день в моей жизни. ‘
  17. Я чувствую, что я самый богатый, самый удачливый, самый счастливый и самый совершенный человек в мире, потому что вы — награда моя жизнь. Ты для меня все, моя дорогая. ‘
  18. Это ты сделал мир счастливым местом, в котором стоит жить. Спасибо за то, что ты моя жизнь. и я готов отдать свою жизнь и тебе.Потому что я понял, кто заставляет сердце биться и приносит яркость в мою жизнь. Ты мой мир, детка ».
  19. « Когда я сталкиваюсь с трудностями, я знаю, что смогу их пережить, потому что ты рядом со мной, держишь меня за руки. Ты мое все ».
  20. « Ты мой целитель, защитник и утешитель. Я хочу, чтобы ты был со мной, куда бы я ни пошел … Ты моя жизнь, отныне и навсегда ».

Мы надеемся, что вы нашли в этом списке несколько интересных цитат для своей возлюбленной.Используйте их, чтобы выразить свои мысли и чувства и сделать их день лучше. Помните, ни один день не будет особенным, пока вы не сделаете его таким.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Мэгги К. Воан — семейный терапевт из Нью-Йорка с более чем 15-летним клиническим опытом. В дополнение к своей частной практике доктор Воган является основателем и исполнительным директором Happy Apple®, психотерапевтического центра в центре Манхэттена. Ее центр предлагает онлайн и личные группы поддержки и терапию для семей, людей всех возрастов и пар.Имея ученые степени … еще Шиха — писатель, а затем помощник редактора MomJunction. Ее основной интерес заключается в написании статей, которые направляют пары через ухаживания к браку и отцовству. Еще она специализируется на детских именах. Будучи аспирантом отдела кадров, она любит понимать людей и их отношения. Это отражено в ее статьях о взаимоотношениях, где она имеет дело как с розовой, так и с серой стороной … подробнее

265 Любовных цитат для Него

Топ-3 любовных цитат для Него, которые показывают признательность

«Возможно, ты не была моей первой любовью. , но ты была той любовью, которая делала все остальные виды любви неуместными.»- Рупи Каур

« Когда ты скучаешь по кому-то, время движется медленнее, а когда я влюбляюсь в кого-то, кажется, что время движется быстрее ». — Тейлор Свифт

«Быть ​​храбрым — значит любить кого-то безоговорочно, не ожидая ничего взамен». — Мадонна

Вы влюблены? Эти любовные цитаты для него — идеальный способ сказать этому счастливчику в вашей жизни, как сильно вы заботитесь.

Вдохновляйтесь, рассказывая ему, что именно вы чувствуете, используя эти продуманные слова в качестве руководства.

Цитаты о любви от всего сердца

1. «Если я знаю, что такое любовь, то это из-за тебя». — Hermann Hesse

2. «Ты источник моей радости, центр моего мира и все мое сердце».

3. «Куда бы я ни посмотрел, я вспоминаю о твоей любви. Ты мой мир.»

4. «Твоя любовь сияет в моем сердце, как солнце, сияющее на земле». — Элеонора Ди Гильо

5. «Мой ангел, моя жизнь, весь мой мир, ты тот, которого я хочу, тот, который мне нужен, позволь мне быть с тобой всегда, моя любовь, мое все.

6. «Возможно, я не буду твоим первым свиданием, поцелуем или любовью… но я хочу быть твоим последним во всем».

7. «Каждый день я люблю тебя больше, сегодня больше, чем вчера, и меньше, чем завтра». — Rosemonde Gerard

8. «Из-за любви к тебе каждое утро стоит вставать».

Не забудьте также прочитать нашу подборку красивых сообщений с добрым утром для этого любимого человека.

9. «Твой голос — мой любимый звук».

10. «Ты часть меня, которая мне всегда будет нужна.

Также ознакомьтесь с этими флиртующими цитатами, которые скрасят его день и оживят вашу личную жизнь.

Если вы хотите показать своему мужчине, что вы считаете его особенным, чтение цитат о любви может стать отличным источником вдохновения.

Короткие и сладкие слова любви помогут вам показать ему, насколько искренне и глубоко вы любите его.

Но правда о любви в том, что ее трудно описать словами.

Как я могу заставить его почувствовать себя особенным?

Не волнуйтесь, дамы! В следующем сборнике цитат о глубокой любви будет намного проще сказать, что вы действительно чувствуете к своему мужчине.

Вот несколько сладких любовных цитат для него, чтобы дать вам идеальные слова, чтобы выразить, как много он для вас значит. И не только это, они будут работать, чтобы показать ему вашу признательность, заставляя его чувствовать себя особенным.

И если вы хотите начать свой мужской день с улыбки, у нас также есть коллекция цитат о любви с добрым утром для него. Обязательно прочтите и это.

Цитаты о любви для него, чтобы разжечь твой роман

11. «Я влюбился в то, как ты прикасался ко мне, не используя руки.

12. «До того, как ты вошел в мою жизнь, я никогда не знал, что такое настоящая любовь».

13. «Мне нравится, когда вы присылаете мне сообщения, которые заставляют меня улыбаться, сколько бы раз я их ни читал».

14. «Мое сердце принадлежит и всегда будет твоим». — Джейн Остин

15. «Это благодарность за каждый час, который мы провели вместе, за каждый поцелуй, за каждое объятие и за каждую слезу, пролитую друг по другу».

16. «Я просто хочу лечь тебе на грудь и послушать твое сердцебиение.

17. «Когда я говорю тебе, что люблю тебя, я говорю это не по привычке, я напоминаю тебе, что ты моя жизнь».
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу коллекцию цитат о любви всей моей жизни, чтобы помочь вам отметить замечательных людей в вашей жизни.

18. «Яркость моего дня не зависит от количества солнечного света. Все зависит от твоей улыбки ».

19. «Я позволю тебе появляться в моих снах каждую ночь, если мне будет позволено быть в твоем».

20.«Я знаю тебя, и я могу открыто сказать, как выглядит любовь».

Вам также могут понравиться эти цитаты парней, которые подарят вам бабочек.

Любовь цитирует его, чтобы он был вокруг тебя

21. «Некоторые люди ищут всю свою жизнь, чтобы найти то, что я нашел в тебе».

22. «Я хочу жить, спать и просыпаться рядом с тобой».

23. «Почему ты не можешь просто волшебным образом войти со мной в мою комнату и просто обниматься до конца ночи и целовать мою голову, когда я начинаю засыпать?»

24.«Я очень нерешительна, и мне всегда сложно выбрать что-нибудь любимое. Но, без сомнения, ты мое самое любимое во всем ».

25. «Я не хочу закрывать глаза, я не хочу спать, потому что я буду скучать по тебе, детка, и я не хочу ничего пропустить». — Aerosmith

Если вам нравится эта статья, не забудьте также проверить эти добрые утренние цитаты для него, которые зададут идеальный тон для его дня.

26. «Мне не нужен рай, потому что я нашел тебя. Мне не нужны сны, потому что ты у меня уже есть.

27. «Я не могу перестать думать о тебе, сегодня… завтра… всегда».

28. «Спасибо, что всегда были моей радугой после бури».

29. «Лучшее чувство — когда смотришь на него… а он уже смотрит».

30. «Спасибо, любовь моя, за то, что всегда заставляешь меня чувствовать себя самой красивой женщиной в мире».

Вам также могут понравиться эти красивые цитаты об объятиях, которые заставят вас искать партнера, которого можно сжать.

Цитаты о глубокой любви для него

31.«Если бы мне пришлось выбирать между дыханием и любовью к тебе, я бы использовал свой последний вздох, чтобы сказать тебе, что люблю тебя». — ДеАнна Андерсон

32. «Все, что мне нужно, чтобы чувствовать себя счастливым, — это любовь. Я встретил тебя, и теперь мне ничего не нужно ».

33. «Слава богу, кто-то выбросил меня, чтобы ты мог поднять меня и полюбить».

34. «Я лучше буду чувствовать твое дыхание на затылке, чем буду обладать всеми богатствами мира».

35. «Я люблю восход солнца, потому что каждое утро это напоминание о том, что у меня есть еще один день, который я могу провести с мужчиной моей мечты.

36. «Ибо ты прошептал это не мне на ухо, но в мое сердце. Ты целовал не мои губы, а мою душу. — Джуди Гарланд

37. «Куда бы я ни пошел, я всегда знал дорогу к тебе. Ты моя звезда компаса ». — Диана Петерфройнд

38. «Иногда глаза завидуют моему сердцу. Потому что ты всегда остаешься рядом с моим сердцем и вдали от моих глаз ».

39. «Потому что я могу понаблюдать за тобой в течение одной минуты и найти в тебе тысячу вещей, которые мне нравятся.”

Вам также могут понравиться эти цитаты об объятиях, когда они вам понадобятся.

40. «Любил тебя вчера, люблю тебя до сих пор, всегда любил, всегда буду». — Элейн Дэвис

Любовь цитирует для него большие расстояния

41. «Утро без тебя — это угасший рассвет». — Эмили Дикинсон

42. «Из чего бы ни были сделаны наши души, его и моя одинаковы» — Эмили Бронте

43. «Однажды я поймал себя на том, что улыбаюсь без причины, а потом понял, что это так. Думаю о тебе.

44. «Отсутствие — любовь, как ветер — огонь; он гасит малое и зажигает великое ». — Роже де Бюсси-Рабутин

45. «Неважно, где я. Я твой.

46. «Самое страшное на расстоянии — это то, что ты не знаешь, будут ли они скучать по тебе или забудут о тебе». — Николас Спаркс

47. «Мне нравится, как ты заставляешь меня чувствовать, даже когда я» м нигде ».

48. «Я лучше буду видеть тебя один день в году, чем кого-то еще семь дней в неделю»

49.«Ваше отсутствие не научило меня быть одному; он просто показал мне, что, когда мы вместе отбрасываем одну тень на стену ». — Дуг Фетерлинг

50. «Я скучаю по тебе гораздо больше, чем по милям между нами».
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат о скучающих по тебе, чтобы заполнить это одиночество в своем сердце.

51. «Это печальное ложе избранного целомудрия, потому что вы находитесь за много миль и в горах». — Эрика Джонг

52.«Где ты, то там, где я хочу быть».

53. «Любовь скучает по кому-то, когда ты в разлуке, но почему-то чувствуешь тепло внутри, потому что ты близок сердцем». — Кей Кнудсен

Также ознакомьтесь с этими цитатами об объятиях, когда вам нужно обнять.

Романтические любовные цитаты для него

54. «Нашего времени вместе никогда не бывает достаточно».

55. Я увидел, что ты идеален, и поэтому полюбил тебя. Потом я увидел, что ты не идеален, и полюбил тебя еще больше.- Ангелита Лим

56. «Я поняла, что думаю о тебе, и начала задаваться вопросом, как долго ты думала о тебе. Потом мне пришло в голову: с тех пор, как я встретил тебя, ты никогда не уходил ».

57. «Обещай мне, что никогда не забудешь меня, потому что, если бы я думал, что ты это сделаешь, я бы никогда не ушел». — А.А. Милн

58. «Итак, я люблю тебя, потому что вся вселенная сговорилась помочь мне найти тебя». — Пауло Коэльо

59. «Напрасно я боролся. Не пойдет.Мои чувства не будут подавлены. Вы должны позволить мне сказать вам, как горячо я восхищаюсь вами и люблю вас ». — Джейн Остин

60. «Тогда я понимаю, что это такое. Это он. Что-то в нем заставляет меня чувствовать, что я вот-вот упаду. Или превратитесь в жидкость. Или загореться ». — Вероника Рот

61. «Я не люблю спать по ночам. Минуты с тобой намного дороже часов мечтаний ».

62. «Я лучше проведу с тобой одну жизнь, чем в одиночестве столкнусь со всеми веками этого мира.»- J.R.R. Толкин

63. «Куда бы я ни посмотрел, я вспоминаю о вашей любви. Ты мой мир.»

64. «Каждая история любви прекрасна, но наша — моя любимая».

Вдохновляющие цитаты Любви для него, чтобы он почувствовал себя особенным

65. «Я люблю тебя, как человек любит определенные темные вещи, тайно, между тенью и душой». — Пабло Неруда
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция цитат Пабло Неруды, которые заставят вас усомниться в жизни и любви.

66. «Любить — ничто. Быть любимым — это что-то. Но любить и быть любимым — вот и все. — Т. Толис

67. «С каждым днем ​​я влюбляюсь в тебя все больше и больше. Не вчера. Вчера ты изрядно надоел.

68. «Вы поднимаете меня на новый уровень и заставляете чувствовать то, чего я никогда раньше не чувствовал».

69. «Ты мой синий карандаш, тот, которого мне никогда не хватает, тот, которым я раскрашиваю свое небо».

70. «Иногда я не вижу себя, когда я с тобой.Я могу только тебя видеть ».

71. «Вы мое любимое уведомление».

72. «Ты моя жизнь и единственное, что было бы больно потерять. Я люблю тебя больше всего на свете.»

73. «Ты украл мое сердце, но я позволю тебе сохранить его».

74. «Когда я слушаю свое сердце, оно шепчет твое имя».

75. «Забудьте о бабочках, когда я с вами, я чувствую весь зоопарк».

Не забудьте также прочитать эти причудливые романтические цитаты, чтобы поделиться со своими детками.

Симпатичные короткие любовные цитаты для него о том, что он твой парень

76. «Я знаю, что люблю тебя, потому что моя реальность, наконец, лучше, чем мои мечты». — Доктор Сьюз

77. «Вы можете держать меня за руку какое-то время, но вы держите мое сердце навсегда».

78. «В любви всегда есть какое-то безумие. Но в безумии всегда есть причина ». — Фридрих Ницше

79. «Любовь — это дружба, положенная на музыку». — Джозеф Кэмпбелл

80.«Ты мне нужен, как сердцу нужно биться». — One Republic

81. «Твоя любовь — это все, что мне нужно, чтобы чувствовать себя полноценным».

82. «Любить — значит гореть, гореть». — Джейн Остин

83. «Любовь — великий мастер. Это учит нас быть тем, кем мы никогда не были ». — Мольер

84. «Самое главное в жизни — научиться отдавать любовь и позволять ей входить». — Морри Шварц

85. «Я никогда не перестану любить тебя.И что бы ни происходило, мое сердце всегда с тобой! »

Короткие цитаты о любви для него, чтобы выразить свои чувства

86. «Я буду любить тебя, пока не погаснут звезды и не перестанут меняться приливы».

87. «Ты моя песня. Ты моя песня любви ».

88. «Наши отношения созданы. То, что было написано звездами и втянуто в нашу судьбу ».

89. «В первый раз, когда ты прикоснулся ко мне, я знал, что рожден, чтобы быть твоим».

90. «Живи в моем сердце и не плати ренты.- Samuel Lover

91. «Каждый раз, когда я вижу тебя, я снова влюбляюсь».

92. «Иногда потеря равновесия из-за любви — это часть сбалансированной жизни». — Элизабет Гилберт

93. «Одно слово освобождает нас от всей тяжести и боли жизни: это слово — любовь». — Софокл

94. «Вы называете это безумием, а я — любовью». — Дон Бяс

95. «Жизнь без любви подобна дереву без цветов и плодов.- Халил Джебран

96. «Цветок не может цвести без солнечного света, и человек не может жить без любви». — Макс Мюллер

97. «Кажется, я любил тебя в бесчисленных формах, бесчисленное количество раз, жизнь за жизнью, век за веком, навсегда». — Рабиндранат Тагор

98. «Быть ​​твоим другом было всем, чего я когда-либо хотел; быть твоим любовником — это все, о чем я когда-либо мечтал ». — Валери Ломбардо

99. «Я люблю тебя, не зная, как, когда и откуда.Я люблю тебя просто, без проблем и гордости ». — Пабло Неруда

100. «Ты всегда первая и последняя вещь в моем сердце. Неважно, куда я иду или что делаю, я думаю о тебе ». — Диркс Бентли

Мне нравятся твои цитаты для него о сердце и душе

101. «Моя любовь к тебе ушла за пределы разума, за пределами моего сердца и в мою душу». — Борис Коджо

102. «Короче, я расстанусь за тебя со всем, кроме тебя.»- Мэри Уортли Монтегю

103.« Любовь понимает любовь; это не нуждается в разговорах ». — Фрэнсис Хэвергал

104. «Любовь оживляет все, что мертвое вокруг нас». — Франц Розенцвейг

105. «Ты мое сердце, моя жизнь, все мое существование». — Джули Кагава

106. «Мне нравится, что ты моя личность, и я твоя, что к какой бы двери мы ни подошли, мы откроем ее вместе». — А. Ашер

107. «Я потерялся в нем, и это было похоже на то, что меня нашли.- Клэр Лазебник

108. «Ты первая, о которой я думаю, когда просыпаюсь, и последняя, ​​о которой я думаю перед сном». — Неизвестно

109. «Это была любовь с первого взгляда, с последнего взгляда, с самого начала». — Владимир Набоков

110. «Когда я увидел тебя, я влюбился, а ты улыбнулся, потому что знал». — Арриго Бойто
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу коллекцию любовных цитат для нее, чтобы помочь вам выразить свои чувства.

Трогательная Любовь цитирует для него

111. «Моя мечта не была бы полной без тебя». — Принцесса и лягушка

112. «Старей со мной. Лучшее еще впереди.» — Неизвестно

113. «Лучше, чем я был, больше, чем я, и все это произошло благодаря твоей руке». — Тим МакГроу

114. «Если бы у меня был кто-нибудь в мире, это все равно были бы вы». — Неизвестно

115. «Клянусь, я не смогу любить тебя больше, чем сейчас, но я знаю, что буду любить завтра.»- Лео Кристофер

116.« Заблудился с тобой, в тебе и без тебя ». — К. Таун младший

117. «Я не могу видеть вас так часто, как мне хотелось бы. Я не могу держать тебя на руках всю ночь. Но в глубине души я действительно знаю, что ты тот, кого я люблю, и не могу отпустить ». — Неизвестно

118. «Вот мое сердце, а есть ты, и я не уверен, что есть разница». — А. Ашер

119. «Я до сих пор не понял, как сесть напротив тебя и не быть безумно влюбленным во все, что ты делаешь.- Уильям К. Ханнан

120. «Я хочу проснуться в 2 часа ночи, перевернуться, увидеть твое лицо и знать, что я именно там, где должен быть». — Неизвестно

Сладкие любовные цитаты для него, чтобы он почувствовал себя на вершине мира

121. «Для мира вы можете быть одним человеком, но для одного человека вы — мир». — Доктор Сьюз

122. «Я влюбился так, как ты засыпаешь. Медленно, а потом все сразу ». — Джон Грин

123.«Я могу разжечь огонь из того, что чувствую к тебе». — Дэвид Рамирес

124. «Вид на океан, горы и закат. Но все же он все еще смотрел на меня ». — Али Обри

125. «Расстояние так мало значит, когда кто-то значит так много». — Том МакНил

Сильные любовные записки для него, посвященные вашей связи

126. «Ты делаешь меня законченным. Я так сильно тебя люблю, что не знала, что значит любовь, пока не встретила тебя ». — Неизвестно

127.«Мне нравится, как ты обо мне заботишься. Как вы продолжаете работать, чтобы стать лучше. Даже по дням мне не удается стать лучшей женщиной ». — Неизвестно

128. «Если вечность существует, пусть это будет ты…» — А.Р. Ашер

129. «Моя история любви из шести слов: я не могу представить жизнь без тебя». — Аноним

130. «Ты моя история любви, и я вписываю тебя во все, что я делаю, во все, что я вижу, во все, что я прикасаюсь, и во все, что я мечтаю, ты слова, которые заполняют мои страницы.- A.R. Asher

131. «Ты мое любимое место, куда я могу пойти, когда мой разум ищет покоя». — Неизвестно

132. «Любить тебя — это безумие, отсутствие разума заставляет чувствовать себя таким безупречным». — Лео Кристофер

133. «Он больше я сам, чем я. Из чего бы ни были сделаны наши души, его и моя — одно и то же ». — Эмили Бранте

134. «Я никогда не хочу перестать создавать воспоминания о тебе». — Пьер Жанти

135.«Единственное, чего нам никогда не бывает достаточно, — это любви; и единственное, чего мы никогда не отдаем в достаточной мере, — это любви ». — Генри Миллер

Вдохновляющие короткие любовные цитаты из писателей и поэтов для него

136. «Я запал на вас, я влюбился в вашу личность, а ваша внешность — просто большой бонус». — The Notebook

Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат из фильма The Notebook.

137. «Любовь снимает маски, без которых мы боимся, что не можем жить, и знаем, что не можем жить внутри.- Джеймс Болдуин

138. «Во всем мире нет для меня такого сердца, как ваше. Во всем мире нет такой любви к тебе, как моя ». — Maya Angelou

139. «Я думаю, мы считаем само собой разумеющимся, что если вы со своим мужем после 30 лет, то он любовь всей вашей жизни». — Сью Таунсенд
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу коллекцию цитат мужа, чтобы он почувствовал, что его ценят.

140. «Вы не что иное, как мое все.- Неизвестно

141. «Каждый день я обнаруживаю, что люблю тебя еще больше, и в этой бесконечной вселенной я буду любить тебя до конца». — Алисия Н. Грин

142. «Ты последняя мысль в моей голове перед тем, как я засыпаю, и первая мысль, когда я просыпаюсь каждое утро». — Неизвестно

143. «В ту минуту, когда я услышал свою первую историю любви, я начал искать тебя, не зная, насколько это было слепо. Влюбленные наконец-то не встречаются, где-то встречаются.Они все время находятся друг в друге «. — Руми
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат Руми из легендарного поэта.

144. «Я люблю тебя» начинается с «Я», но заканчивается тобой ». — Шарль де Лёсс

145. «У меня никогда не было ни малейшего сомнения в том, что я люблю тебя. Я полностью в тебя верю. Ты моя самая дорогая, моя причина жизни ». — Ян МакЭван

Цитаты о любви для него, чтобы оживить вашу любовь

146.«Спасибо, что напомнили мне, что такое бабочки…» — Неизвестно

147. «Держи меня за руку, держи мое сердце и держи меня навсегда. Я тебя люблю.» — Неизвестно

148. «Его улыбка. Его глаза. Его губы. Его волосы. Его смех. Его руки. Его ухмылка. Его юмор. Его странное лицо. — Неизвестно

149. «Ты зажег мне глаза, бабочки — в животе, и ты принесешь любовь в мое сердце». — Неизвестно

150. «Детка, спасибо, что зашла в мою жизнь.Спасибо, что заставили меня безумно улыбнуться. Спасибо, что сделали меня счастливым ». — Неизвестно
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат об улыбках, чтобы улыбка оставалась на вашем лице.

151. «Спустя столько времени ты все еще невероятен. Мне так повезло, что ты есть в моей жизни ». — Неизвестно

152. «Он вошел в мое сердце, как будто всегда принадлежал ему, разрушил мои стены и зажег мою душу в огне». — Т.М.

153.«Нет отношений — это всегда солнечный свет, но два человека могут разделить один зонтик и вместе пережить шторм». — Неизвестно
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочтите нашу коллекцию цитат об отношениях, посвященных настоящей любви.

154. «Ваши руки больше похожи на дом, чем в любом другом доме». — Кейт

155. «На твоих руках мое счастливое место. Я больше нигде не хочу «. — Неизвестно

Душевные цитаты парня, чтобы выразить свои чувства

156.«Я просто хочу поблагодарить вас за то, что вы стали причиной с нетерпением ждать следующего дня». — Неизвестно

157. «Говорят, что по-настоящему влюбляешься только один раз, но я не верю. Каждый раз, когда я вижу тебя, я снова влюбляюсь! » — Неизвестно

158. «Когда я смотрю на вас, я вижу много вещей; лучший друг, мой парень, мой секретный хранитель, моя пробка для слез, мое будущее ». — Неизвестно

159. «Спасибо за вашу сладкую, сладкую любовь. Вы никогда по-настоящему не узнаете, насколько счастливым вы меня делаете и как сильно я вас люблю.- Неизвестно

160. «Я считаю, что самые прекрасные моменты жизни происходят не только с тобой, но и благодаря тебе». — Лео Кристофер

161. «У меня перехватывает дыхание. Я не могу представить свою жизнь без тебя. Спасибо за то, что сделали это путешествие таким замечательным! » — Неизвестно

162. «Мне не терпится жениться на тебе, потому что ты станешь первым, кого я вижу каждый день, и последним, кого я вижу каждый день». — Неизвестно

163.«То, что у меня есть с тобой, я не хочу ни с кем другим. Я тебя люблю.» — Неизвестно

164. «Бог поддерживает меня в живых, но вы поддерживаете меня в любви». — Неизвестно

165. «Я люблю тебя на каждом шагу». — Неизвестно

Короткие цитаты любви для него, чтобы напомнить ему о твоей заботе

166. «Когда ты пришел, ты был подобен красному вину и меду, и твой вкус обжег мне рот своей сладостью». — Эми Лоуэлл

167.«Если бы любовь была сборником рассказов, мы бы встретились на самой первой странице». — Неизвестно

168. «Приходи жить со мной и будь моей любовью, и мы докажем новые удовольствия золотых песков и хрустальных ручьев, с шелковыми линиями и серебряными крючками». — Джон Донн

169. «Помни, мы безумно влюблены, так что можно целовать меня в любое время, когда захочешь». — Пит в Голодных играх
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция цитат из Голодных игр, которая заставит вас вернуться к чтению книг или просмотру фильмов.

170. «То, что я делаю и мечтаю, включает тебя, потому что вино должно иметь вкус собственного винограда». — Элизабет Браунинг

Если вам нравятся эти цитаты, обязательно прочитайте нашу коллекцию винных цитат, чтобы отпраздновать это за своим любимым бокалом.

171. «Я тот, кто я есть благодаря тебе». — Николас Спаркс

172. «Любовь — это эмблема вечности: она сбивает с толку все представления о времени: стирает всякую память о начале, весь страх конца». — Germaine De Stael

173.«Если бы я любил тебя меньше, я мог бы говорить об этом больше». — Джейн Остин

174. «Ты всегда меня удивляешь. Каждый день появляется что-то новое, что заставляет меня любить тебя даже больше, чем накануне ». — Неизвестно

175. «Когда весь мир рушится, мы выбираем это время, чтобы влюбиться». — Ильза в Касабланке

Глубокие любовные цитаты для него о том, как он скучает по друг другу

176. «Я скучаю по тебе даже больше, чем я мог себе представить; и я был готов сильно по тебе скучать.»- Vita Sackville-West

177.« Любить — ничто, быть любимым — это что-то… любить и быть любимым — это все ». — Билл Рассел

178. «Единственный настоящий дар — это часть вас самих». — Ральф Уолдо Эмерсон

179. «Я просто хочу, чтобы вы знали, что вы особенный … и единственная причина, по которой я вам говорю, это то, что я не знаю, было ли это у кого-нибудь еще». — Стивен Чбоски

180. «Самые лучшие и прекрасные вещи в мире нельзя увидеть или даже потрогать.Их нужно чувствовать сердцем ». — Хелен Келлер

181. «Люблю ли я тебя? Боже мой, если бы твоя любовь была песчинкой, моя была бы целой вселенной пляжей ». — Уильям Голдман

182. «Я люблю тебя тем больше, что считаю, что ты любил меня ради меня самого и ни за что другое». — Джон Китс

183. «Тебя следует целовать и часто, и тот, кто знает как». — Ретт Батлер в «Унесенных ветром»
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат из «Унесенных ветром», от которых вы наверняка упадете в обморок.

184. «Ты даже не представляешь, как быстро мое сердце бьется, когда я тебя вижу». — Неизвестно

185. «Ты мое сердце, моя жизнь, моя единственная мысль». — Артур Конан Дойл

Прекрасные любовные цитаты для него, которые он будет ценить

186. «Я как цветок, который не может жить без солнца: я тоже не могу жить без твоей любви». — Неизвестно

187. «Ты мой рай, и я бы с радостью застрял на тебе на всю жизнь.- Неизвестно

188. «Я разделю всю твою печаль и всю твою радость. Мы разделяем одну любовь между двумя сердцами ». — Неизвестно

189. «Я до сих пор влюбляюсь в тебя каждый день!» — Неизвестно

190. «Без твоей любви я ничто. С твоей любовью у меня есть все ». — Неизвестно

191. «Я много раз влюблялся… всегда в тебя». — Неизвестно

192. «Просто открой глаза, и ты увидишь, что моя любовь везде: на солнце, в облаках, в воздухе и … в тебе!» — Неизвестно

193.«Я хочу быть с тобой всего два раза, сейчас и навсегда». — Неизвестно

194. «Сегодня я люблю тебя больше, чем вчера, но не так сильно, как завтра». — Неизвестно

195. «Когда вы подходите ко мне, у меня мурашки по спине, мурашки по коже, и все, что я слышу, — это биение моего сердца». — Неизвестно

Романтические цитаты Любви для него, чтобы выразить вашу бессмертную привязанность

196. «Я всегда мечтал встретить такого человека, как ты.Я так рада, что мечты сбываются ». — Неизвестно

197. «Когда мы находим кого-то, чьи странности совместимы с нашими, мы присоединяемся к ним и впадаем в взаимно удовлетворяющие странности — и называем это любовью — настоящей любовью». — Роберт Фулгхам
Если вам нравятся эти цитаты, обязательно ознакомьтесь с нашей коллекцией цитат о настоящей любви для безнадежных романтиков.

198. «Любовь не знает расстояния; у него нет континента; его глаза обращены к звездам ». — Гилберт Паркер

199.«Я люблю свои глаза, когда в них смотришь. Я люблю свое имя, когда ты его произносишь. Я люблю свое сердце, когда ты к нему прикасаешься. Я люблю свою жизнь, когда ты в ней ». — Неизвестно

200.« С момента изобретения поцелуя было всего пять поцелуев, которые были признаны самыми страстными и самыми чистыми. Этот оставил их всех ». — The Princess Bride
Если вам нравятся эти цитаты, вам понравится наша коллекция замечательных цитат принцессы-невесты из классического фильма 80-х.

201.«Ты самый прекрасный, самый милый, нежный и самый красивый человек, которого я когда-либо знал, и даже это еще не сказать». — Ф. Скотт Фицджеральд

202. «Господь сделал мне чудесный подарок в виде тебя, мой муженек. Я благодарю его каждый божий день за этот бесценный подарок в моей жизни ». — Неизвестно

203. «Никогда выше тебя. Никогда не ниже тебя. Всегда рядом с тобой ». — Уолтер Винчелл

204. «Помните, мы все спотыкаемся, каждый из нас.Вот почему идти рука об руку — это утешение «. — Эмили Кимбро

205. «Как мне повезло, что у меня есть что-то, из-за чего так трудно прощаться». — А.А. Милн

Цитаты Happy Love для него, чтобы лелеять его

206. «Я переродился, когда встретил тебя. Ты дал мне новый смысл и направление в моей жизни ». — Неизвестно

207. «Ты показал мне, что такое настоящая любовь, и я никогда не смогу насытиться тобой». — Неизвестно

208. «Моя жизнь с тобой — это катание на американских горках.Это весело, с взлетами и падениями, это сенсация, и я не хочу, чтобы это заканчивалось. Я так сильно люблю тебя, мой партнер ». — Неизвестно

209. «Я бы умер тысячей смертей, просто чтобы быть с тобой. Вы все, что мне нужно, все, что я хочу, и все, что я когда-либо хотел бы ». — Неизвестно

210. «Никто не имеет значения, когда ты со мной. Ты самая важная вещь в мире ». — Неизвестно

211. «Я хочу оставаться в твоих теплых объятиях столько, сколько себя помню.- Неизвестно

212. «Я одержим твоей улыбкой. Я одержим твоей душой. Я опьянен твоей любовью ». — Неизвестно

213. «Ничто в этом мире не может обменять мою любовь к тебе. Солнце, луна и даже океан не могут нас разлучить ». — Неизвестно

214. «Счастье для меня — это ты. Любовь для меня — это ты. Будущее для меня — это ты. Дом для меня — это ты ». — Неизвестно

215. «Я самая счастливая девушка из всех, у кого в жизни был такой редкий драгоценный камень.Я люблю тебя, крошка.» — Неизвестно

Вдохновляющие любовные послания и высказывания для него о том, что ему достаточно

216. «Я готов. Мне больше ничего от жизни не нужно. У меня есть ты, и этого достаточно ». — Алессандра Торре

217.« Вы нежно, но чувственно играете на ключах моего сердца, зажигая мою душу »- Дина Аль-Хидик Зебиб

218. «Если бы мое сердце было холстом, каждый квадратный дюйм его был бы закрашен вами» — Кассандра Клэр, леди Миднайт

219.«Вы оба являетесь источником моего счастья и тем, с кем я хочу им поделиться» — Дэвид Левитан

220. «Разве вы не видите? Каждый шаг, который я делал с тех пор, как был ребенком на мосту, был для того, чтобы стать ближе к тебе »- Артур Голден

221.« Бесконечность вечна, и это то, чем ты для меня являешься, ты есть моя навсегда »- Сэнди Линн

222.« Я чувствую, что часть моей души любила тебя с самого начала. Может, мы от одной звезды.- Эмери Аллен

223. «Все меняется, но моя любовь к тебе никогда не изменится. Я любил тебя с тех пор, как встретил тебя, и буду любить тебя всю вечность »- Анджела Корбетт

224.« Твой свет, в котором рождается мой дух — ты мое солнце, моя луна и все остальное. мои звезды »- EE Cummings

225.« Ты в самой глубине моего сердца. Я держу тебя там, как драгоценный камень ».
Л.М. Монтгомери, Голубой замок

Вам также могут понравиться эти волшебные цитаты о влюбленности, которые доказывают, насколько невероятно найти своего любимого человека.

Сладкие любовные цитаты для него прямо от всего сердца

226. «Я бы целовал тебя вечно, если бы он мог сказать, как сильно я тебя люблю».

227. «Я лучше проведу одно мгновение, обнимая тебя, чем всю жизнь, зная, что никогда не смогу».

228. «Я хочу побыть с тобой всего два раза. СЕЙЧАС И НАВСЕГДА.»

229. «Если бы у меня был цветок каждый раз, когда я думал о тебе, я мог бы гулять по своему саду вечно».

230. «Я ничего не хочу от жизни, кроме тебя рядом со мной.

231. «Впервые в жизни мне не нужно пытаться быть счастливым. Когда я с тобой, это просто происходит ».

232. «Наша любовь — это особая связь, и ее нельзя разорвать, она будет становиться сильнее, независимо от того, с какими препятствиями и трудностями мы сталкиваемся».

233. «Когда ты со мной, ты делаешь меня совершенным. Я тебя люблю.»

234. «Твоя любовь — лучшая часть моей жизни. Нет никого, кроме тебя, с которым я люблю проводить время ».

235. «Я хочу быть причиной твоей улыбки, потому что ты, несомненно, являешься причиной моей.

Глубокие любовные цитаты для него о влюбленности

236. «Все, что я знаю о любви, это благодаря тебе. Пожалуйста, всегда будь со мной и люби меня так всю жизнь ».

237. «Каждый раз, когда я вижу тебя, я снова влюбляюсь».

238. «Ты сделал мое сердце ярче самой яркой свечи. Спасибо, что были в моем сердце и дополняли меня ».

239. «Первое, что я представил, когда увидел слово« любовь », это ты».

240. «Если твоя жизнь сто, я хочу быть сто минус один день, чтобы я никогда не жил без тебя.

241. «Твои губы? Я целую это. Твое тело? Я обнимаю это. Моя улыбка? Вы вызываете это. Твое сердце? Я хочу чтобы.»

242. «С того дня, как мы впервые встретились, ты изменил меня. Я меньше плачу, больше смеюсь, и это только из-за тебя, моя дорогая ».

243. Я абсолютно, определенно, положительно, безусловно, вне всяких сомнений влюблен в вас.

244. «Я люблю смотреть в твои глаза, и мое самое любимое место в мире лежит в твоих руках».

245. «Я люблю тебя, потому что я знаю, что бы ни случилось, ты всегда будешь любить меня в ответ.

Если вам нравится эта статья, возможно, вам понравятся эти любовные цитаты для вашего мужа, чтобы он почувствовал, что его ценят.

Романтические любовные цитаты и поговорки для него о том, что ты твой парень

246. «Не уговаривай меня оставить тебя или отвернуться от тебя. Куда ты пойдешь, я пойду. Где ты останешься, я останусь ». — Шелби Махурин

247.« В море людей мои глаза всегда будут искать тебя ».

248. «Я бы предпочел побыть с тобой ненадолго, чем совсем.Я буду помнить тебя отлично. Моя память коснется твоей кожи, твоих губ. Воспоминание будет больно, но оно останется моим ». — Мари Руткоски

249.« Я буду любить тебя и обнимать тебя, как будто завтра не наступит ».

250. «Я хочу этого больше, чем когда-либо. Я хочу, чтобы все было с тобой », — сказал он. «Я хочу, чтобы все это было с тобой. Я тебя хочу. Я хочу этого навсегда ». — Tahereh Mafi

251.« Мое сердце скачет и поет, когда ты рядом ».

252.»Разбил мое сердце. Разбейте его тысячу раз, если хотите. Это было только твоей ломкой ». — Кира Касс

253.« Прямо рядом с тобой — то место, где я принадлежу, прямо рядом с тобой — я дома ».

254. «Если тоска — безумие, тогда никто из нас не в здравом уме». — Нина Варела

255. «Ваши недостатки идеальны для сердца, которое предназначено любить вас».

Короткие любовные цитаты для него, заставляющие вас улыбаться

256. «Ты мой храм. Ты мой священник. Ты моя молитва. Ты мой релиз.- Сабаа Тахир

257. «Возможно, я не идеальный человек, но это нормально, потому что я нашел в тебе идеального партнера».

258. «Что бы ни случилось, я никогда, ни при тысяче трагических исходов, никогда не пожалею о любви к тебе» — Сара Рааш

259. «Никогда не измениться, потому что я люблю тебя таким, какой ты есть. ”

260. «Я не пойду далеко. Я всегда буду здесь. Всего в дюйме от меня. Обещаю. »- Рэйчел Липпинкотт

261.«7 миллиардов улыбок, и твоя моя самая любимая».

262. «Видите ли, монтаж влюбленности заключается в том, что когда он закончен, персонажи влюбляются». — Сиара Смит

263. «Ты моя мечта, моя жизнь, моя скала, мое все.»

264. «Я обещал всегда найти тебя. Я обещал тебе, и ты обещал мне. Я пришел сюда ради тебя из-за этого; Я здесь из-за этого »- Сара Дж. Маас

265.« Благодаря тебе у меня есть причина быть благодарной каждый день.

Какие твои любимые любовные цитаты для него

Каждая женщина хотела бы поделиться этим неописуемым чувством любви со своим потрясающим парнем. Как и женщины, мужчины чувствуют себя особенными и любимыми, когда читают эти сладкие слова любви.

У мужчин тоже слезятся глаза, как и у женщин, когда эти сладкие слова доходят до этого особенного места в их сердце. Надеюсь, эти любовные цитаты для него помогут вам выразить, насколько вы любите своего мужчину.

Вам понравились эти любовные цитаты для него? Какая из цитат была вашей любимой? Расскажите нам в комментариях ниже.Мы хотели бы услышать об этом все.

Практические советы по оказанию влияния на вашего мужа: Томас, Гэри: 9780310341888: Amazon.com: Книги

Автор бестселлеров Священный брак предлагает надежду женщинам, которые хотят укрепить и превратить свой брак в глубоко глубокие отношения с Богом. предназначена.

Женщины: вы не одиноки в своем браке. Вы никогда не были и никогда не будете. Хотя это может не всегда казаться так, Бог хочет, чтобы у вас был здоровый, эмоционально вовлеченный и духовно зрелый муж.

В Хорошо любить Его — ранее называлось Священное влияние — Гэри Томас основывается на концепциях из своей бестселлера Священный брак , чтобы раскрыть внутреннюю работу человеческого сердца и разума. Он углубляется в Священные Писания, которые помогают женщинам получить библейское понимание, чтобы повлиять на своих мужей. Изучая исследования нейробиологов, обученных консультантов и защитников жертв насилия, Гэри также берет интервью у десятков жен, чтобы выяснить, что сработало, а что нет, поскольку они стремились построить лучший брак.

С новыми историями и свежими иллюстрациями, которые помогут женам понять, полюбить своих мужей и повлиять на них, Loving Him Well предлагает ободрение, основанную на Библии поддержку и практические приложения для преобразования вашего брака, сближая вас и вашего мужа. так, как задумал Бог.

Идеально для. . .

  • Женщины в хороших браках, которые хотят хорошего брака
  • Женщины, которые чувствуют себя невидимыми или маргинализированными в браке
  • Помолвленные или недавно вышедшие замуж женщины, которые хотят начать вкладывать средства в свой брак с самого начала

Вы обнаружите влияние вы можете обрести душевный покой и обрести душевный покой, когда сначала обратитесь к Богу за своей ценностью, подтверждением, защитой и обеспечением, а затем научитесь использовать эту платформу, чтобы помочь своему мужу стать ближе к вам и ближе к Богу.

Любить его хорошо включает вопросы для изучения в конце каждой главы, а также доступен на испанском языке, Amándolo bien.

Короткометражный фильм Тейлор Свифт «Все слишком хорошо»: «Пасхальные яйца» Джейка Джилленхола

Идите по переулку памяти! Тейлор Свифт , казалось бы, намекнула на ее отношения с бывшим парнем Джейк Джилленхол в ее короткометражном фильме All Too Well .

Почти 15-минутное видео, написанное и снятое 31-летним обладателем премии «Грэмми», появилось в пятницу, 12 ноября, одновременно с выпуском Red (версия Тейлора) . Сэди Синк и Дилан О’Брайен сыграли в проекте роли «Она» и «Он», хотя их персонажи поразительно похожи на Свифт и Джилленхол, 40 лет.

В короткометражном фильме представлена ​​10-минутная версия «Все слишком хорошо», которая, как давно считали фанаты, была вдохновлена ​​актером Человек-паук: Вдали от дома . Свифт продолжала скромничать со своей музой для песни на пятничной премьере фильма.

«Это один из интересных вопросов, которые люди все время задают мне о песнях, и я считаю важным отметить, что эти песни были моими много лет назад, когда они были написаны.Теперь они наши, теперь они общие », — сказала она Extra . «Я думаю, что у каждого человека может быть кто-то, о ком он думает, когда слышит песню, и это то, чего я хочу».

Свифт отметила влияние трека еще до его повторного появления в ее новом альбоме. «Это все о том, во что фанаты превратили эту песню», — сказала она Associated Press в пятницу. «Это никогда не было сингла, у него никогда не было видео, в нем никогда не было визуального элемента, но они в значительной степени создали для него свою собственную воображаемую кинематографическую вселенную, так что я просто продолжаю то, что они начали и что они мне рассказали. они хотели.”

Певец только похвалил Синк, 19 лет, и О’Брайен, 30, тоже. «Я доверяла Дилану и Сэди», — сказала она по телефону Extra . «Они были так подготовлены, они были так преданы делу. Вы не могли оторвать глаз от них на мониторах, поэтому очевидно, что вы пытаетесь подготовить как можно больше, прежде чем попасть туда, но в день это электричество либо есть, либо его нет, а на экране химия между эти двое — они такие талантливые ».

Свифт и Джилленхол кратко датированы 2010 годом.Он отмахнулся от вопроса о «All Too Well» в 2015 году на шоу The Howard Stern Show , ответив: «У меня [есть песня]? Я не знаю.»

Оба бывших переехали. Автор песен встречается с Джо Алвином с 2017 года, а актер был связан с Жанной Кадье с 2018 года.

Прокрутите галерею ниже, чтобы увидеть все пасхальные яйца из короткометражного фильма:

«All Too Well» Тейлор Свифт и превращение памяти в оружие

«Звукозаписывающий лейбл не выбрал эту песню в качестве сингла», — сказал Тейлор Свифт восторженной публике в пятницу днем ​​на Манхэттене, где несколько сотен фанатов собрались для дебюта. из ее последнего музыкального видео, снятого самим собой: тщательно продуманный клип на новую 10-минутную версию «All Too Well», горькое воспоминание о прошлых отношениях, которые первоначально появились на ее альбоме 2012 года «Red.

«Это был мой любимый», — продолжил Свифт. «Это было о чем-то очень личном для меня. Было очень тяжело исполнять это вживую. Теперь для меня, честно говоря, эта песня на 100 процентов о нас и для вас ».

Несколько человек уже были в слезах — разразившись рыданиями в стиле битломании, как только появился Свифт в королевском пурпурном брючном костюме, — но при этом признании они заплакали еще сильнее. «Моя настоящая мать!» одна молодая женщина ахнула. Другой, сидевший прямо и, возможно, ненадежно позади меня, неоднократно бормотал: «Меня вырвет.

Немногие музыканты из топ-листа этого тысячелетия поддерживали узы со своими поклонниками так же крепко, как Свифт с ее «Swifties». К чести, она их хорошо кормит. Она бросает пасхальные яйца, как доброжелательная наседка, устраивает сложные встречи и приветствия, а однажды пригласила фанатов к себе домой послушать ее новый альбом, жевая печенье, которое она для них испекла.

На мероприятии в пятницу (для видео с актерами Диланом О’Брайеном и Сэди Синк) каждый член аудитории получил постер с автографом к фильму и — это известная песня — специальный пакет салфеток «All Too Well».

Но, несмотря на все шумихи вокруг выпуска расширенного трека, некоторая общая близость тоже была потеряна. «All Too Well» был скорее общим секретом, чем хитом, любимым треком истинных ценителей Swift и, зачастую, музыкальных критиков (включая этот). Теперь песня, которая появляется на «Red (Taylor’s Version)», последнем альбоме, который она перезаписала, чтобы она могла контролировать своих мастеров, — сопровождалась музыкальным видео, настолько длинным и детально проработанным, что Свифт устраивала для нее премьеру и называла ее « короткий фильм.

Культурное влияние музыки Тейлор Свифт

Пандемия стала для Тейлор Свифт временем обновления и переосмысления. Выпустив два карантинных альбома, певица выпускает перезаписи своих первых шести альбомов.

Часть того, что фанаты испытывают к «All Too Well», — это ностальгия по более ранней части карьеры Свифта и, соответственно, по своей собственной жизни. «Red», пожалуй, самый переходный из ее девяти альбомов, мост, который ознаменовал начало поп-кроссовера Свифт, но также и момент до того, как ее песни стали такими же гладкими и упорядоченными, как на ее следующем альбоме, блокбастере 2014 года выпуска «1989».

Таким образом, эклектичный «Red» сочетает поп-музыку с участием Макса Мартина «I Knew You Were Trouble» и «We Are Never Get Back Together» с простоватостью кофейных «Treacherous», «I Почти Do». и «Начни снова». «All Too Well» представляет собой художественный пик музыки, более ориентированной на певцов и авторов песен, и завершает главу в эволюции Свифт: это, по крайней мере, на сегодняшний день, последняя песня, которую она написала. с одним из ее самых доверенных ранних сотрудников, поэт-песенником в стиле кантри Лиз Роуз.

«All Too Well» началась во время репетиции саундчека, когда Свифт начал играть те же четыре аккорда и импровизированные строки о недавно закончившихся отношениях. «Песня становилась все более интенсивной, — вспоминала она позже. Ее звукорежиссер мудро запечатлел импровизированный джем-сейшн, и Свифт позже принесла эту запись Роуз.

The Great Read

Вот еще более увлекательные сказки, которые вы не можете не прочитать до конца.

Частично причина, по которой Свифт написала свой альбом 2010 года «Speak Now» полностью самостоятельно, заключалась в том, чтобы заставить замолчать скептиков, считавших, что у Роуз более тяжелая рука в ее музыке, чем признала Свифт.Но в интервью 2014 года Роуз сказала, что вела себя «больше как редактор». «Тейлор хороша тем, что у нее есть тексты, подходящие для ее возраста», — сказала Роуз. «Я просто помогаю ей взять самые классные».

10-минутный «Все слишком хорошо» освещает этот процесс: он злее, гораздо менее отфильтрован и более явен во всех смыслах этого слова. Пятиминутный монтаж «All Too Well», появившийся на «Red», был достижением четкого, обтекаемого повествования и ярко освещенных деталей. Новая версия не знает такой сдержанности.Это великолепно неуправляемое и злобно бурлящее. С его выпуском тысячелетняя «You’re So Vain» внезапно превратилась в тысячелетнюю «Idiot Wind».

В обоих воплощениях «All Too Well» — это песня о превращении памяти в оружие. Дьявол кроется в деталях, чем конкретнее, тем больше они, кажется, утверждают перед лицом бесчувственного и, возможно, манипулятивно недоверчивого бывшего, что этот опыт действительно произошел: потерянный шарф, как открытый холодильник освещал темную кухню.

Но, несмотря на всю свою гипер-персонализацию — и из-за чрезмерной фиксации публики на знаменитом актере, который, по слухам, вдохновил его, — «Все слишком хорошо» также весьма остро повествует о попытке молодой женщины найти обратное равновесие в отношения, основанные на дисбалансе сил, который она сначала не могла понять.

Самая яркая лирика в новой версии отсылает нас к разнице в возрасте между мужчиной постарше и женщиной помоложе: «Вы сказали, что если бы мы были ближе по возрасту, возможно, все было бы хорошо / И мне захотелось умереть.«Хотя героя песни никогда не обвиняют в том, что он совершил что-то гораздо худшее, чем легкое угрызение совести и лицемерное владение цепочкой ключей,« All Too Well »представляет собой параллель с эмоциональной работой, которую многие женщины предпринимали в частном порядке после движения #MeToo: Looking вернуться к прошлым встречам или отношениям, которые оставили их, казалось бы, огромным чувством беспокойства; интересно, что именно представляет собой эксплуатация или эмоциональное насилие; желая, чтобы они могли вернуться и проявить сострадание или мудрость к своим уязвимым молодым я.

Из-за элегантной простоты структуры более короткая версия «All Too Well» намного лучше. Но сила новой версии заключается в ее непримиримом беспорядке, поскольку она позволяет субъективным эмоциональным переживаниям женщины занимать вызывающе чрезмерное количество времени и пространства. Это стало наиболее очевидным, когда Свифт исполнил всю песню в эти выходные в «Saturday Night Live». Во время захватывающего выступления она прошла через круговорот чувств, столь же элементарных, как времена года: весеннее трепетание нового романа, летний накал страстей, осенняя опера печали и, наконец, — когда снег падал вокруг нее в последние минуты песни. — охлаждающее облегчение долгой отсроченной приемки.

Свифт не написала столь яркой песни о разрыве за десять лет, прошедших после «All Too Well», и последние несколько лет она старалась держать свои, казалось бы, менее мелодраматические отношения со своим парнем Джо Олвином как можно дальше от общественного внимания. . На своих более поздних альбомах «Folklore» и «Evermore» она пересмотрела акустическое звучание, характерное для более тихой стороны «Red», при этом написав больше песен с характером, чем откровенно автобиографическую работу, за которую ее когда-то знали и несправедливо критиковали.Но, возвращаясь к старым обидам «All Too Well» на такой публичной сцене, она, кажется, снова соединяет два этапа своей карьеры, заново обретая 21-летнюю сущность, как если бы она была сложным, интуитивно понятным вымышленным персонажем. .

Иногда во время ее «S.N.L.» Свифт посмотрел прямо в камеру и бросил несколько взглядов, которые можно было бы прорезать сквозь алмаз. Кто-то мог подумать, что она смотрит на своего бывшего, у которого может быть, а может и нет этот легендарный шарф.

Зож значение: Недопустимое название — Викисловарь

Формирование навыков здорового образа жизни — Красноярский краевой медико-генетический центр

Что такое здоровый образ жизни?

Термин «здоровый образ жизни» применяется все чаше, но остается спорным. Самое простое определение здорового образа жизни можно свести к формуле: «Это все, что в поведении и деятельности людей благотворно влияет на их здоровье». Однако сюда нужно включить все позитивные для здоровья стороны, т.е. аспекты, виды активности – трудовой, социальной, интеллектуальной, образовательной, физической и пр. и, конечно, медицинской, действующих на благо индивидуального и общественного здоровья. Поскольку понятие «деятельность» очень широко и каждый вид деятельности может воздействовать на здоровье, здоровый образ жизни включает в себя все элементы такой деятельности, направленной на охрану, улучшение, воспроизводство здоровья.

Таким образом, здоровый образ жизни – это деятельность, наиболее характерная, типичная для конкретных социально-экономических, политических, экологических и прочих условий, направленная на сохранение и улучшение, укрепление здоровья людей. Такое определение может показаться аналогичным понятию «здравоохранение», которое чаще всего квалифицируется как система общественных и государственных мер по охране и укреплению здоровья населения (профилактике, лечению, реабилитации). Действительно, основания для такого заключения есть, так как здравоохранение – это деятельность государственных, общественных учреждений, органов и организаций по обеспечению условий для охраны и укрепления здоровья населения (в том числе материально-технической базы, кадров, научных исследований), а также сама деятельность учреждении, служб здравоохранения по охране и улучшению здоровья населения. Здравоохранение является важным, но не единственным фактором здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни формирует образ жизни – все его стороны и проявления, позитивно влияющие на здоровье. Значит, нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали здоровый образ жизни. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения, в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов, определяющих характер и уровень здоровья человека, группы людей и населения.

Пути формирования здорового образа жизни

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из понимания его функциональной структуры. Ключом к ним можно считать медицинскую активность, т.е. деятельность людей, связанною к) своим и общественным здоровьем и направленную на охрану, укрепление, воспроизводство здоровья, т.е. положительную медицинскую активность. Так, в практическом плане можно определять здоровый образ жизни. В понятие «здоровый образ жизни» входят преодоление факторов риска здоровью и создание благоприятной обстановки, условий для укрепления здоровья, т.е. развитие тех индивидуальных и общественных факторов, которые участвуют в формировании здоровья. Важным рычагом в этом процессе служит медицинская активность. Следовательно, существуют два направления формирования здорового образа жизни:

  • создание, развитие, усиление, активизация позитивных для здоровья условий, факторов, обстоятельств, по существу, формирование потенциала общественного здоровья;
  • преодоление, уменьшение факторов риска.

10 приоритетных норм здорового образа жизни

По мнению некоторых авторов, здоровый образ жизни можно определить как жизнедеятельность человека, соответствующую медико-гигиеническим нормам, те. Способностям человека следовать установленным стандартам поведения в целях охраны здоровья или типовой модели медико-гигиенического поведения. Выделяют 10 приоритетных норм здорового образа жизни (по существу, гигиенического поведения) Среди них соблюдение правил гигиены труда и техники безопасности, приемы психогигиенической и психотерапевтической самопомощи, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, достаточная физическая активность, сбалансированное питание, своевременное обращение за медицинской помощью, умение оказать первую доврачебною помощь

Фактически эти нормы – проявление положительной медицинской активности.

Достаточно конкретны рекомендации ВОЗ по преодолению факторов риска и формированию здорового образа жизни. Например, для профилактики ИБС и других хронических заболевании ВОЗ рекомендует «правильное питание (содержащее мало животных жиров, много фруктов и овощей) для снижения уровня холестерина в крови и предупреждения тучности, отказ от курения, сокращение количества поваренной coли и алкогольных напитков, а также раннее выявление повышения артериального давления и борьба с ним, поддержание нормальной массы тела и регулярные физические упражнения как составная часть повседневной жизни, снижение социального и профессионального стресса».

Если к этому добавить рекомендации по соблюдению гигиенического режима труда, отдыха, учебы, конкретные пожелания относительно самого трудного для реализации пункта о «снижении социального и профессионального стресса», о необходимости строгого соблюдения индивидуальных медицинских, медико-психологических требований и других, связанных с благоприятными для здоровья проявлениями медицинской активности, то перечисленное можно определить как медицинскую программу формирования здорового образа жизни

Однако даже ограниченные меры по преодолению некоторых факторов риска (или отрицательных сторон образа жизни) дают впечатляющий результат. Например, по сообщениям кардиологов, участвующих в так называемой кооперативной программе ВОЗ всего за 5 – 8 лет среди обследованных групп населения Москвы Каунаса, Фрунзе, Минска (более 70 000 человек) удалось сократить смертность от ИБС на 25% и более (70-е годы), более чем на 10% уменьшить общую смертность. Столь же убедительны итоговые сведения по другим странах! За 20 лет наблюдений, где осуществляется кооперативная программа. Так, в 1972–1992 гг. сокращение смертности от сердечно-сосудистых заболевании среди населения экспериментальных районов достигло в Японии 36,4% у мужчин и 41,8% у женщин, соответственно в США – 32,1 и 39 2%, во Франции – 22,7 и 35,1%, в Англии и Уэльсе – 16,7 и 19,6%, в ФРГ – 11,2 и 21,9% В последующие годы произошло дальнейшее заметное снижение этих показателей. Следует подчеркнуть, что такие благоприятные сдвиги в состоянии здоровья удалось вызвать применением лишь мер против отдельных первичных и вторичных больших факторов риска (сокращение курения, потребления поваренной соли, ограничения животных жиров, алкогольных напитков, регулирования артериального давления общедоступными лекарственными средствами и повышением физической активности) Естественно, такие меры более дешевы, чем специальные современные методы лечения и профилактики, и не исключают применения всех других средств и методов программ здоровья

При определении мер формирования здорового образа жизни и профилактики особенно важны данные об одинаковых факторах риска при различных заболеваниях. Например, несбалансированное, нерегулярное питание оказывалось в числе факторов риска по ИБС, диабету, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, на эти же заболевания заметно влияют курение, употребление алкоголя, рабочий стаж, психоэмоциональные ситуации и др. Сказанные наблюдения имеют принципиальное значение, так как позволяют выработать общую тактику борьбы с наиболее распространенными неэпидемическими, хроническими заболеваниями и их профилактики.

Формирование здорового образа жизни должно быть основным направлением социальной политики в области здравоохранения, включающим в себя профилактику, особенно первичную. Следовательно, на этом направлении должны базироваться как федеральная, общегосударственная (те государственная комплексная программа укрепления здоровья и усиления профилактики), республиканские, областные, городские районные и другие территории 1 ьные программы так и программы отдельных учреждении и предприятии. Они не должны сводиться к отдельным, пусть и важным, мероприятиям по организации медицинской помощи, включать в себя меры гигиенического воспитания, борьбы с пьянством, наркоманиями, курением и другими факторами риска, активизации физической культуры и примеры по формированию здорового образа жизни, программ здоровья. Такие программы не могут относиться лишь к компетенции органов и учреждений здравоохранения. Министерство здравоохранения само по себе не в состоянии обеспечить весь комплекс морально-нравственных, психологических, социально-экономических, медицинских, педагогических, правоохранительных и других мер по формированию здорового образа жизни. Министерство не в состоянии полно и эффективно координировать и контролировать все аспекты деятельности по охране и укреплению здоровья – по формированию здорового образа жизни, включая трезвый образ жизни. Достаточно, если органы и учреждения здравоохранения будут четко и эффективно осуществлять диагностику, лечение, профилактику заболеваний и медицинскую реабилитацию, если все медицинские работники станут активными участниками и инициаторами мер по формированию здорового образа жизни, покажут сами, как это нужно делать, станут его пропагандистами и агитаторами, проводниками гигиенического воспитания.

Пропаганда ЗОЖ

Коль скоро формирование здорового образа жизни становится основой, универсальным средством первичной профилактики и, следовательно, базой стратегии охраны и укрепления здоровья, оно должно стать стержнем всех программ здоровья, всех профилактических территориальных и отраслевых программ. В них должны быть предусмотрены совместные действия органов и учреждений здравоохранения, просвещения, культуры и др. Осуществление мер первичной профилактики должно быть важнейшей обязанностью всей сети лечебно-профилактических учреждений и особенно служб первичной медико-санитарной помощи. Учреждения здравоохранения должны рассматриваться как форпосты формирования здорового образа жизни, и это относится, прежде всего, к центрам здоровья, центрам профилактики.

Важнейшая функция и задача всех органов и учреждений, всех организаций, которые должны заниматься формированием здорового образа жизни и, прежде всего, учреждений первичной медико-социальной помощи – эффективная пропаганда здорового образа жизни.

Пропаганда должна основываться не столько на санитарном просвещении, сколько на средствах гигиенического воспитания, т.е. не на пассивном восприятии медицинских и гигиенических знаний, а на обучении гигиеническим навыкам, соблюдению правили норм поведения и активном их проведении в жизнь в конкретных условиях.

Акцент на организацию и проведение гигиенического воспитания как важного условия формирования здорового образа жизни заставил в свое время (1988) Минздрав СССР преобразовать дома санитарного просвещения в центры здорового образа жизни (в настоящее время это центры медицинской профилактики), при которых организуются кабинеты физической культуры, психогигиены, брака и семьи, семейных отношений и др.

В период внедрения рыночных отношений, реформирования здравоохранения, создания системы медицинского страхования, развития частных учреждений и практик ослаблено внимание к профилактике, к программам формирования здорового образа жизни. Вместе с тем именно они призваны стать основой государственной социальной политики, в том числе деятельности органов и учреждений социального медицинского страхования, и найти соответствующее место в работе муниципальных, частных, общественных и других организаций и учреждений. Программы формирования здорового образа жизни и профилактики, как показывает опыт других стран, особенно с так называемой страховой медициной (Германия, Франция и др. ), заняли приоритетное место и получили соответствующую финансовую поддержку. Это, как отмечалось, положительно сказалось на показателях здоровья населения. Такие программы (федеральные, регионарные, местные, учреждений, предприятий, ведомств, всех форм собственности) должны найти приоритетное место в планах и их деятельности; они должны быть включены в программы государственных гарантий бесплатной доступной и квалифицированной медицинской помощи.

Существенным препятствием для успешного формирования здорового образа жизни остается низкая медицинская культура значительной части населения. Это свидетельствует о невысокой общей культуре, так как гигиеническая грамотность и культура – часть общей культуры и образованности людей. Есть обоснованные предположения включать в учебные программы и планы всех учебных заведений преподавание основ гигиенического воспитания, формирования здорового образа жизни. Это, прежде всего, относится к медицинским учебным заведениям, о чем неоднократно говорилось в официальных документах. С 1987 г. при некоторых институтах усовершенствования врачей стали создаваться кафедры и курсы формирования здорового образа жизни – валеологии, санологии. Они обучают врачей формированию здорового образа жизни.

При обследовании нескольких тысяч респондентов 64% несвоевременно обращались к врачам при заболеваниях, нечетко выполняли профилактические рекомендации. Значение физкультуры для здоровья признают все опрошенные, г занимаются ею не более 8–10%; 60% воспитателей дошкольных учреждений не считают нужной выработку гигиенических навыков самообслуживания у детей; 60% учителей школ не считают своей обязанностью говорить детям об алкоголе и его вреде, а 90% вообще не знают об алкоголизме среди школьников. Исследования последних лет указывают на то, что 40% респондентов не знают о наличии у них гипертонии, а 15–20%, знающих об этом, не принимают никаких мер ее профилактики и лечения. До 40% рабочих и служащих не являются на профилактические осмотры на предприятиях, хотя среди них не менее трети имеют хронические заболевания. Низкая медицинская активность нередка и среди родителей, которые подчас преувеличивают свои гигиенические знания. Так, по одному из обследований установлено, что 95% родителей считали, что обладают достаточными знаниями по профилактике детских заболеваний, но необходимой информацией располагали не более 40% родителей.

Значение здорового образа жизни и его формирования признает и ВОЗ. «К концу 70-х годов стало ясно, что борьбу за здоровье нужно вести по-новому Здоровье населения должно стать заботой всех секторов. Общественность необходимо было информировать о том, что такое здоровый образ жизни…».

Заключение

В формировании здорового образа жизни проблемой остается слабая мотивация его необходимости у населения. По ряду исследований оказывается, что гораздо большее внимание респонденты уделяют отдельным его факторам, таким как питание, а не всему комплексу мер по его реализации, начиная с гигиенической гимнастики, соблюдению режима дня и др. Пока очень неубедительно звучат призывы вести здоровый образ жизни без доказательства его решающего влияния на улучшение показателей здоровья на конкретных примерах. Именно в этом деле первостепенная роль должна принадлежать практическим врачам и в первую очередь – самой массовой медицинской организации – ПМСП.

О роли семьи в обществе. Значение семьи в формировании здорового образа жизни

Семью можно охарактеризовать как основанное на браке и кровном родстве объединение людей, связанное общностью быта и взаимной ответственностью.

Семья как социальный институт существует столько же, сколько существует человечество. Ещё древнегреческий мыслитель Аристотель отмечал, что человек по природе своей существо социальное, и в силу этой социальной природы люди естественно объединяются в семьи, семьи формируют социальные группы, а взаимодействие больших и малых групп выстраивает гражданское и политическое общество. Таким образом, семья – первое естественное объединение людей. В разных культурах формировались различные виды семьи, предопределённые не только формами брака, но и структурой родственных связей. Исторически известны простая (нуклеарная) семья и сложная семья. Нуклеарная семья состоит из одной брачной пары, возможно, с детьми. Сложная, или расширенная, семья образуется, когда взрослые дети вступают в брак, и на основе общего быта существуют два или более поколений. Могут формироваться и более крупные родственные объединения, образующие семейную систему, например, кланы. Первоначальную основу семейных отношений составляет брак. Брак — это исторически меняющаяся форма гендерных отношений, посредством которой общество упорядочивает и устанавливает супружеские права и обязанности. В зависимости от вида брака в ходе социальной эволюции формировались моногамные и полигамные семьи. Моногамные семьи создаются одной брачной парой, и такой тип семьи является социальной нормой современного общества. Полигамные семьи предполагают, что или муж имеет право на несколько жён (полигиния), или жена имеет право на несколько мужей (полиандрия). Примеры таких семей описаны историками, антропологами и этнографами, изучающими семью как социальный институт. Независимо от видов и форм своей организации, семья как часть общества выполняет определённые функции: репродуктивная, воспитательная, хозяйственно-бытовая, эмоциональная, экономическая, функция первичного социального контроля и, конечно же, функция защиты, поддержки, организации досуга и отдыха.

Если семье удаётся пройти полный жизненный цикл своего существования, то в своей эволюции она проходит следующие этапы: 1) вступление в брак, образование семьи; 2) начало деторождения, рождение первого ребёнка; 3) окончание деторождения, рождение последнего ребёнка; 4) «пустое гнездо», самоопределение последнего ребёнка, то есть экономическая самостоятельность и вступление в брак всех взрослых детей; 5) прекращение существования семьи со смертью одного из супругов. Очевидно, что жизнь каждой семьи индивидуальна, и совпадение жизненного цикла семьи с вышеуказанной схемой более характерно для традиционных обществ, а в условиях индустриального и современного постиндустриального общества институт семьи значительно трансформировался, и в сегодняшней российской действительности мало каким семьям удаётся пройти все ступеньки описанной социальной эволюции. Тем не менее, общество приспосабливается к актуальным вызовам современности, и семья как социальный институт выполняет определённые функции, с которыми по-разному справляются конкретные семьи в зависимости от своего потенциала. Основные функции семьи – репродуктивная и воспитательная, и каждая семья несёт ответственность за социализацию подрастающего поколения. В современной социологии в зависимости от воспитательного потенциала классифицируются следующие типы семей: 1) воспитательно-сильные; 2) воспитательно-устойчивые; 3) воспитательно-неустойчивые; 4) воспитательно-слабые с утратой контакта с детьми и контроля над ними; 5) воспитательно-слабые с постоянно конфликтной атмосферой; 6) воспитательно-слабые с агрессивно-негативной атмосферой; 7) маргинальные, с алкогольной, сексуальной и т.п. деморализацией; 8) правонарушающие; 9) преступные; 10) психически отягощённые. Типы семей с 5го по 10й являются отрицательными, а то и преступными с социально-педагогической точки зрения, такие семьи составляют от 10 до 15% семей, и сами они плохо справляются с воспитанием, поэтому им должны помогать такие социальные институты, как государство и образование. В таких семьях высок риск насилия супругов по отношению друг к другу и к, сожалению, по отношению к детям, а также присутствует опасность совершения правонарушений самими несовершеннолетними. Следует отметить, что таких семей меньшинство. Большинство же семей стараются преодолевать трудности, связанные с экономическими, социальными, психологическими аспектами воспитания детей, и в этом процессе очень значимо формирование здорового образа жизни.
Здоровый образ жизни проявляется в разных аспектах, и для подрастающего поколения одинаково важны и здоровое питание, и занятия спортом, и хорошие условия для основного и дополнительного (творческого) образования. Нельзя забывать и старые проверенные представления о роли труда в воспитании подрастающего поколения. Ребёнок, а тем более подросток, должен не только уметь справляться с повседневным самообслуживанием, но и выполнять бытовые обязанности, нужные и полезные для всех членов семьи. В процессе успешной социализации дети сами осознают, что их помощь старшему поколению, или в воспитании братьев и сестёр, важна не только семье, но и им самим. В современных условиях часто бывает, что школьники очень загружены учёбой, дополнительным образованием, занятиями спортом, и у них совсем не остаётся времени на трудовые затраты во благо семьи и ради помощи родственникам. В таком случае бытовые обязанности могут быть определены в небольшом объёме, например, через день пропылесосить пол, или каждое утро выгуливать собаку, или поливать по мере необходимости цветы – любое участие в организации быта семьи в дальнейшем будет способствовать адаптации подрастающего поколения в других социальных группах и субкультурах. Здоровый образ жизни, соблюдение норм гигиены, чистоты и порядка в быту, правильное питание, занятия спортом очень значимы и важны в воспитании детей. При этом родителям важно помнить, что основа педагогики – это личный пример, и если здоровый образ жизни является нормой для всех членов семьи, то и ребёнок с большей вероятностью станет счастливым и успешным в своей взрослой жизни.

ЛИТЕРАТУРА:
1. Акимова Л.А. Социология досуга. М.: МГУКИ, 2003.
2. Антонов А.И., Медков В.М. Социология семьи. М.: изд-во МГУ, 1996.
3. Бразевич Д.С., Краева Л.Б. Основы социологии. СПб: Поликона, 2017.
4. Колесникова Г.И. Социология и психология семьи. М.: Юрайт, 2021.
5. Мацковский М.С. Социология семьи. Проблемы теории, методологии и методики. М.: Наука, 1989.
6. Миньковский Г.М. Неблагополучная семья и противоправное поведение подростков// СОЦИС, 1982, № 2.

Статья 2. Основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе / КонсультантПлюс

Статья 2. Основные понятия, используемые в настоящем Федеральном законе

1. Для целей настоящего Федерального закона используются следующие основные понятия:

1) здоровье — состояние физического, психического и социального благополучия человека, при котором отсутствуют заболевания, а также расстройства функций органов и систем организма;

2) охрана здоровья граждан (далее — охрана здоровья) — система мер политического, экономического, правового, социального, научного, медицинского, в том числе санитарно-противоэпидемического (профилактического), характера, осуществляемых органами государственной власти Российской Федерации, органами государственной власти субъектов Российской Федерации, органами местного самоуправления, организациями, их должностными лицами и иными лицами, гражданами в целях профилактики заболеваний, сохранения и укрепления физического и психического здоровья каждого человека, поддержания его долголетней активной жизни, предоставления ему медицинской помощи;

3) медицинская помощь — комплекс мероприятий, направленных на поддержание и (или) восстановление здоровья и включающих в себя предоставление медицинских услуг;

4) медицинская услуга — медицинское вмешательство или комплекс медицинских вмешательств, направленных на профилактику, диагностику и лечение заболеваний, медицинскую реабилитацию и имеющих самостоятельное законченное значение;

5) медицинское вмешательство — выполняемые медицинским работником и иным работником, имеющим право на осуществление медицинской деятельности, по отношению к пациенту, затрагивающие физическое или психическое состояние человека и имеющие профилактическую, исследовательскую, диагностическую, лечебную, реабилитационную направленность виды медицинских обследований и (или) медицинских манипуляций, а также искусственное прерывание беременности;

(в ред. Федерального закона от 29.12.2015 N 389-ФЗ)

6) профилактика — комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья и включающих в себя формирование здорового образа жизни, предупреждение возникновения и (или) распространения заболеваний, их раннее выявление, выявление причин и условий их возникновения и развития, а также направленных на устранение вредного влияния на здоровье человека факторов среды его обитания;

7) диагностика — комплекс медицинских вмешательств, направленных на распознавание состояний или установление факта наличия либо отсутствия заболеваний, осуществляемых посредством сбора и анализа жалоб пациента, данных его анамнеза и осмотра, проведения лабораторных, инструментальных, патолого-анатомических и иных исследований в целях определения диагноза, выбора мероприятий по лечению пациента и (или) контроля за осуществлением этих мероприятий;

8) лечение — комплекс медицинских вмешательств, выполняемых по назначению медицинского работника, целью которых является устранение или облегчение проявлений заболевания или заболеваний либо состояний пациента, восстановление или улучшение его здоровья, трудоспособности и качества жизни;

9) пациент — физическое лицо, которому оказывается медицинская помощь или которое обратилось за оказанием медицинской помощи независимо от наличия у него заболевания и от его состояния;

10) медицинская деятельность — профессиональная деятельность по оказанию медицинской помощи, проведению медицинских экспертиз, медицинских осмотров и медицинских освидетельствований, санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий и профессиональная деятельность, связанная с трансплантацией (пересадкой) органов и (или) тканей, обращением донорской крови и (или) ее компонентов в медицинских целях;

11) медицинская организация — юридическое лицо независимо от организационно-правовой формы, осуществляющее в качестве основного (уставного) вида деятельности медицинскую деятельность на основании лицензии, предоставленной в порядке, установленном законодательством Российской Федерации о лицензировании отдельных видов деятельности. Положения настоящего Федерального закона, регулирующие деятельность медицинских организаций, распространяются на иные юридические лица независимо от организационно-правовой формы, осуществляющие наряду с основной (уставной) деятельностью медицинскую деятельность, и применяются к таким организациям в части, касающейся медицинской деятельности. В целях настоящего Федерального закона к медицинским организациям приравниваются индивидуальные предприниматели, осуществляющие медицинскую деятельность;

(в ред. Федеральных законов от 29.12.2015 N 408-ФЗ, от 27.12.2019 N 478-ФЗ)

12) фармацевтическая организация — юридическое лицо независимо от организационно-правовой формы, осуществляющее фармацевтическую деятельность (организация оптовой торговли лекарственными средствами, аптечная организация). В целях настоящего Федерального закона к фармацевтическим организациям приравниваются индивидуальные предприниматели, осуществляющие фармацевтическую деятельность;

13) медицинский работник — физическое лицо, которое имеет медицинское или иное образование, работает в медицинской организации и в трудовые (должностные) обязанности которого входит осуществление медицинской деятельности, либо физическое лицо, которое является индивидуальным предпринимателем, непосредственно осуществляющим медицинскую деятельность;

14) фармацевтический работник — физическое лицо, которое имеет фармацевтическое образование, работает в фармацевтической организации и в трудовые обязанности которого входят оптовая торговля лекарственными средствами, их хранение, перевозка и (или) розничная торговля лекарственными препаратами для медицинского применения (далее — лекарственные препараты), их изготовление, отпуск, хранение и перевозка;

15) лечащий врач — врач, на которого возложены функции по организации и непосредственному оказанию пациенту медицинской помощи в период наблюдения за ним и его лечения;

16) заболевание — возникающее в связи с воздействием патогенных факторов нарушение деятельности организма, работоспособности, способности адаптироваться к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды при одновременном изменении защитно-компенсаторных и защитно-приспособительных реакций и механизмов организма;

17) состояние — изменения организма, возникающие в связи с воздействием патогенных и (или) физиологических факторов и требующие оказания медицинской помощи;

18) основное заболевание — заболевание, которое само по себе или в связи с осложнениями вызывает первоочередную необходимость оказания медицинской помощи в связи с наибольшей угрозой работоспособности, жизни и здоровью, либо приводит к инвалидности, либо становится причиной смерти;

19) сопутствующее заболевание — заболевание, которое не имеет причинно-следственной связи с основным заболеванием, уступает ему в степени необходимости оказания медицинской помощи, влияния на работоспособность, опасности для жизни и здоровья и не является причиной смерти;

20) тяжесть заболевания или состояния — критерий, определяющий степень поражения органов и (или) систем организма человека либо нарушения их функций, обусловленные заболеванием или состоянием либо их осложнением;

21) качество медицинской помощи — совокупность характеристик, отражающих своевременность оказания медицинской помощи, правильность выбора методов профилактики, диагностики, лечения и реабилитации при оказании медицинской помощи, степень достижения запланированного результата;

22) телемедицинские технологии — информационные технологии, обеспечивающие дистанционное взаимодействие медицинских работников между собой, с пациентами и (или) их законными представителями, идентификацию и аутентификацию указанных лиц, документирование совершаемых ими действий при проведении консилиумов, консультаций, дистанционного медицинского наблюдения за состоянием здоровья пациента;

(п. 22 введен Федеральным законом от 29.07.2017 N 242-ФЗ)

23) клинические рекомендации — документы, содержащие основанную на научных доказательствах структурированную информацию по вопросам профилактики, диагностики, лечения и реабилитации, в том числе протоколы ведения (протоколы лечения) пациента, варианты медицинского вмешательства и описание последовательности действий медицинского работника с учетом течения заболевания, наличия осложнений и сопутствующих заболеваний, иных факторов, влияющих на результаты оказания медицинской помощи.

(п. 23 введен Федеральным законом от 25.12.2018 N 489-ФЗ)

2. Понятия, указанные в настоящей статье, могут быть уточнены в соответствии с программой экспериментального правового режима в сфере цифровых инноваций, утверждаемой в соответствии с Федеральным законом от 31 июля 2020 года N 258-ФЗ «Об экспериментальных правовых режимах в сфере цифровых инноваций в Российской Федерации».

(часть 2 введена Федеральным законом от 02.07.2021 N 331-ФЗ)

Значение здорового образа жизни, важность здорового образа жизни, значимость здорового образа жизни

Тот, кто посвящает день здоровой деятельности и ест здоровую пищу, кто одинаково относится и к счастью и к несчастью, холоду и жаре, кто не привязан к объектам чувств, кто развивает в себе бережливость, осторожность, осознание всего мира как единого целого, правдивость, всепрощение и дружит только с праведными людьми будет свободен ото всех болезней

Аштанга Хридаям Самхита [гл.4,стих 36]

Различные писания мира подчеркивают необходимость соблюдения фундаментальных правил, направленных на поддержание здоровья, на важность и значение здорового образа жизни для человека и его здоровья. Наше тело дано нам (кем и как – это уже вопрос, который каждый решает для себя лично) для того, чтобы мы могли реализовывать себя в этом мире. Ежедневно мы разными способами позитивно или не очень реализуем себя в социуме. Многие пытаются убрать это «или» и стремятся оставлять после себя по возможности только самое лучшее, постепенно избавляясь от омрачений и эгоизма и от телесного здоровья двигаясь к более высоким уровням.

Возможно ли это во время болезни физического тела? Читатель этой статьи, конечно, вспомнит, что не раз во время недуга мысли концентрировались только на боли и крайне трудно на таких тонкоматериальных вещах, как творчество, сострадание, радость, духовность, обучение. Чтобы встать и своим несчастным бренным телом «причинить» что-либо из этого достойного списка кому-то вообще мыслей не было. Вместо этого – жалость и стойкая клятва больше так не есть, не пить, не делать … до следующего раза.

Больному человеку и мёд горек, говорят в народе. Здоровье физического тела – первостепенная потребность человека. В наше время всё чаще звучит словосочетание «здоровый образ жизни». Если вы спросите своих знакомых, ведут ли и понимают ли они значимость здорового образа жизни, почти каждый ответит утвердительно. Регулярные тренировки в спортзале, нерегулярные тренировки там же, порошковое белковое питание, сыроедение, шампанское по праздникам, йога (по форме), питание без графика, питание по графику, чашка кофе в день – всё это разными людьми считается мероприятиями для поддержания здоровья. Сегодня термин «здоровый образ жизни» объединяет необозримое множество понятий. Поэтому, чтобы разобраться в этой теме, необходимо ввести некий стандарт, опираясь на который, мы двинемся дальше.

Неудивительно, что в понимании данного стандарта Запад и Восток солидарны, ведь страдания физического тела везде причиняют одинаковую боль. Здоровье, по определению ВОЗ, это состояние физического, социального, психического и духовного благополучия. С точки зрения Аюрведы (традиционной «индийской» медицины, одного из раздела ведических шастр), здоровье состоит из четырёх уровней: Арогья – «отсутствие физических страданий, или физическое благополучие»; Сукхам ¬– «мирское счастье, или счастье нахождения в социуме»; Свастха – «эмоциональное благополучие»; Ананда – «духовное счастье, радость, удовлетворение». Таким образом, здоровье тела и отсутствие болезней, то, как большинство понимают смысл здорового образа жизни сегодня, является первым, базисным, но только одним из четырех его уровней.

1. Физическое благополучие – Арогья

Это первый уровень, который подразумевает, что вы не имеете телесных недугов, болезней, недомоганий, болей и в целом хорошо себя чувствуете. Для повседневной деятельности нам необходимо здоровое тело, и поэтому этот уровень является базовым. Трудно представить себе человека, живущего полной жизнью, страдающего при этом от гипертонии, головокружений, насморка и т.д. Часто этот уровень рассматривают как единственно значимый и посвящают всё своё свободное время и силы так называемому «культу здорового тела». Хорошо это или плохо? В качестве выстраивания некоего базиса – необходимо. Но, к примеру, с точки зрения зацикливания на себе – возможный, но не лучший сценарий вашего развития. Попробуйте приложить силы для улучшения физического благополучия людей в социуме вокруг вас любым доступным вам способом.

2. Социальное благополучие – Сукхам

Этот уровень подразумевает благополучие, испытываемое человеком от пребывания в обществе. Пожалуй, наиболее важный аспект, в отношениях человек-социум, – его профессиональная деятельность. Немногие могут сказать, что занимаются в жизни тем, что доставляет им удовольствие. Как правило, деньги заставляют людей каждое утро просыпаться после пяти будильников с радостной мыслью: «снова на работу». По данным американских экспертов, у лиц, перенёсших сердечный приступ, в 90% случаев обнаруживаются две общие черты. Первая – нелюбимая работа. Вторая – нелюбимая семья.

Как решить первую проблему? Следовать своему предназначению. Но. Это не значит, что, имея, к примеру, предназначение стать преподавателем йоги, человек бросает дом, работу, семью и уходит жить в пещеру/ашрам. Ещё раз подчеркнём, что буддизм рассматривает лучшую деятельность как помощь людям вокруг в избавлении от омрачений. Деша-кала-патра – «время, место, обстоятельства». Не нужно проявлять фанатизм, путь к своей дхарме в наше время небыстр и точно не лежит через пещеру.

Решение второй проблемы в том, чтобы принять всё своё окружение такими, какие они есть. Это когда мы искренне считаем, что наши родные – самые лучшие. Наши дети – самые лучшие, как бы они себя ни вели. Мой супруг (или супруга) идеален, потому что лучше всего напоминает мне, каким образом я должен меняться в лучшую сторону. Считается, что наше окружение – это олицетворение нашей кармы, т.е. мои прошлые поступки пришли ко мне в форме конкретных личностей, чтобы чему-то меня научить. Стало быть, это самая лучшая ситуация для нашего роста.

То же относится и к материальному положению. Пусть у меня невысокая зарплата, зато стабильная. Пусть квартира маленькая, зато своя. Говорится, что надо развивать в себе умонастроение благодарности – благодарность жизни, судьбе, природе и окружающим нас людям. Так просто менее психически энергозатратно жить.

3. Психическое благополучие – Свастха

Психическое и эмоциональное благополучие, понимание своей собственной природы и природы своего ума, который без устали мотивирует нас к тем или иным поступкам, есть качества здоровой психики. На западе профессия психолога чрезвычайно популярна. Там люди стремятся разобраться в своих эмоциях и желаниях, всё лучше понимая, что гнев может быть разрушителен для организма в целом, а ненависть отнимает драгоценные жизненные ресурсы. На востоке люди ищут ответы на вечные вопросы о том, кто есть Я и что есть Душа, каков её путь из одного тела в другое.

Уровень понимания своей психики возможен при условии, когда человек осознаёт, что все объекты, явления и события преходящи. На социальном уровне мы получали удовлетворение от внешних источников, таких как деятельность, взаимоотношения, материальные объекты. Представьте, что эти источники пропадут. Есть интересная работа, любимая семья, хорошие взаимоотношения, материальное благополучие, но в какой-то момент это исчезнет. Психически благополучный человек не будет терять здесь самообладание. Он останется в состоянии эмоционального благополучия, даже если потеряет всё, даже тело. Мы приходим в этот мир голенькими и уходим такими же, это нельзя изменить. Измени, если можешь, и не страдай. Если не можешь изменить, зачем страдать?

Поэтому свастха подразумевает адекватную реакцию на события, которые происходят вовне (социум) и внутри (психика).

4. Духовное благополучие – Ананда

Важным признаком духовного благополучия является то, что оно постоянно возрастает. Каждый день, каждое мгновение всё больше и больше вы испытываете счастье, удовлетворение и радость, что бы ни происходило вокруг. Это не значит, что вас пора сдать куда следует, вы уже понимаете важность и обладаете физической, социальной и психической составляющей здорового образа жизни, вы не больны. Осознание истинного понимания уровня духовного благополучия в наше время от нас требует усилий, ведь духовность сейчас весьма проигрывает материализму, духовность даже продают задорого и делают на ней бизнес. На этом уровне особенно стоит соблюдать принцип золотой середины: является ли истинной духовностью отречение от семьи или круглая сумма за отпущение грехов? Это уровень нравственности, здравомыслия и морали, отсутствия фанатизма и видения истинного положения вещей. Не кажется ли вам, что он возможен лишь в случае соблюдения остальных ступеней здорового образа жизни, ведь как узнать, что есть мораль без социума, и как применить здравомыслие, не испытав на своём теле?

Таким образом, получается, что, если вы заинтересованы в здоровом образе жизни, не ограничивайтесь только отсутствием болезней и поддержанием своего физического тела в норме. Задумайтесь: «Как там у меня со всеми четырьмя уровнями? Если я здоров, не стоит ли мне обратить внимание на социальную сферу, а если и там всё хорошо, не пора ли аккуратно расселить тараканов в голове?»

Конечно, невозможно довести до совершенства одну сферу, сейчас в нашем ведении у каждого из нас сразу все четыре уровня. И в своём истинном значении здоровый образ жизни призван помочь человеку выстроить гармоничную жизнь во всех направлениях, не только в материальных, но и в духовных. В цитате, приведённой в начале этой статьи, вы видите все четыре уровня, и уровень физики тела является базой для построения гармоничной жизни. Социальное неблагополучие влияет на физическое здоровье, нездоровая психика – на отношения в социуме, а бездуховный человек разрушает в первую очередь свою психику, тогда вся пирамида рано или поздно рухнет. Уже сегодня можно с чего-то начать, чтобы сохранить её в равновесии и покое.

Будьте ЗДОРОВЫ, ОМ!

10 заповедей ЗОЖ

10 заповедей Здорового Образа Жизни!

1-я заповедь ЗОЖ: Питайтесь правильно. Ешьте не много, но и не мало. Потребляя вместо привычных 2500 калорий, 1500, вы активизируете свои клетки, вследствие чего они будут быстрее обновляться и организм в целом станет более устойчивыми к заболеваниям.

2-я заповедь ЗОЖ: Соблюдайте диету.  Истинное значение этого слова —  правильное питание, а не некое ограничение в рационе с целью сбросить лишний вес.

3-я заповедь ЗОЖ: Занимайтесь любимым делом. А лучше, если вы совместите это с работой или займетесь бизнесом в той сфере, которая вам по душе. Самореализация и постоянное совершенствование придаёт тонус и сохраняет активность.

4-я заповедь ЗОЖ: Найдите вторую «половинку. Любовь и нежность лучший рецепт от старения.

5-я заповедь ЗОЖ: Живите осознанно. Большое значение имеет позитивное мышление, будьте уверены в себе, верьте в свои силы, мечтайте и осуществляйте мечты.

6-я заповедь ЗОЖ: Движение — жизнь. Больше двигайтесь.  Полезно пользоваться лестницей вместо лифта. Делайте зарядку —  даже 8 мин в день продлевают жизнь.

7-я заповедь ЗОЖ: Сон в прохладном помещении. Сон при температуре 17-18 градусов продлевает жизнь. Это связано с тем, что обмен веществ зависит от температуры среды и возрастных особенностей.

8-я заповедь ЗОЖ: Поощряйте себя. Балуйте себя, особенно после успешного выполнения какой- либо задачи, вы обязаны ощущать свой успех. И замените «я не могу себе этого позволить» на «что мне сделать, чтоб я смог себе это позволить».

9-я заповедь ЗОЖ: Откажитесь от вредных привычек. Следует чётко понимать и исключать из своей жизни факторы которые негативно отражаются на вашем здоровье:  алкоголь, курение и т.д…

10-я заповедь ЗОЖ: Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды, учите стихи, играйте в «города»,»имена» и т.д. Заставляя мозг работать, вы тормозите умственную деградацию и одновременно активизируете работу сердца, кровообращение вследствие этого — обмен веществ. Здоровья вам и позитива! Здоровый образ жизни — это стиль жизни.

 Психолог

ГУЗ «Городская поликлиника № 5 г. Гродно»

Барсукевич Татьяна Николаевна

 

Антиоксиданты в питании студентов и их значение для ЗОЖ

Please use this identifier to cite or link to this item: https://elib.bsu.by/handle/123456789/212375

Items in DSpace are protected by copyright, with all rights reserved, unless otherwise indicated.

Title: Антиоксиданты в питании студентов и их значение для ЗОЖ
Other Titles: Antioxidants in students’ food and their role for a healthy lifestyle / Zh.G. Zaitseva
Authors: Зайцева, Ж. Г.
Keywords: ЭБ БГУ::ТЕХНИЧЕСКИЕ И ПРИКЛАДНЫЕ НАУКИ. ОТРАСЛИ ЭКОНОМИКИ::Медицина и здравоохранение
Issue Date: 2018
Publisher: Минск : БГУ
Citation: Современные проблемы формирования здорового образа жизни у студенческой молодежи : материалы Международной научно-практической интернет-конференции, 16–17 мая 2018 г., Минск, Беларусь / БГУ, Фак. социокультурных коммуникаций, Каф. экологии человека ; редкол.: И. В. Пантюк (отв. ред.) [и др.]. – Минск : БГУ, 2018 г. – С. 84-87.
Abstract: Применение таких продуктов питания, как овощи, фрукты и растительные масла может значительно увеличить общий объем антиоксидантов в сыворотке крови и уменьшить окислительный стресс. Это напрямую связано с профилактикой заболеваний в промышленных городах. Целью настоящего исследования было изучение состава рационов питания среди 284 студентов-медиков из г. Красноярска в сравнительном аспекте со студентами-медиками из Польши, Беларуси и Литвы в рамках международного проекта «Формирование у студенческой молодежи здорового образа жизни». В целом потребление антиоксидантов было невысоким и ни в одной из групп студенты не придерживались принципов рациональности питания: неудовлетворительное потребление фруктов, овощей и растительного масла. Разработана веб-страница, чтобы повысить знания студентов в контексте формирования меню.
Abstract (in another language): The use of food such as vegetables, fruits and vegetable oils can significantly increase the total amount of antioxidants in the blood serum and reduce oxidative stress. This is directly related to the prevention of diseases in industrial cities. The purpose of this reseach was to study the composition of diets among 284 medical students from Krasnoyarsk in comparative terms with medical students from Poland, Belarus and Lithuania within the framework of the international project «Forming a healthy lifestyle among students». In general, the consumption of antioxidants was low and none of the groups adhered to the principles of rationality of nutrition: unsatisfactory consumption of fruits, vegetables and vegetable oil. The website for students has been developed to increase their knowledge in the context of the formation of the menu.
Description: Секция 3. Внедрение и использование здоровьесберегающих технологий в образовательном процессе вуза и в жизнедеятельности студентов
URI: http://elib.bsu.by/handle/123456789/212375
Registration number: №005814082018, Деп. в БГУ 14.08.2018
Appears in Collections:2018. Современные проблемы формирования здорового образа жизни у студенческой молодежи

Определение для изучающих английский язык из Словаря учащихся Merriam-Webster

здоровый / ˈHɛlθi / имя прилагательное

здоровее; самый здоровый

здоровее; самый здоровый

ЗДОРОВОЕ определение учащимися

[также более здоровый; самый здоровый]

1 a : иметь хорошее здоровье : не болен и не ранен : Что ж
  • здоровых младенцев

  • совета, как оставаться здоровым здоровым

б : показывая хорошее здоровье 3 : все хорошо : успешный или растущий 4 : большой по размеру или количеству
  • А здоровых номеров ее стихов опубликовано в журнале.

  • У нее здоровых банковских счетов.

  • Это направление работы требует здоровой дозы самодисциплины.

  • Его бизнес приносит здоровых прибылей.

— Здорово

/ ˈHɛlθəli / наречие
  • живут здоровы

  • здоровых активных людей

— здоровье

/ ˈHɛlθinəs / имя существительное [noncount]

— здоровый

наречие, неофициальный

Значения здоровья и его укрепление

Устав Всемирной организации здравоохранения, вступивший в силу 7 апреля, 1948 г., определил здоровье «как состояние полного физического, психического и социального благополучие.«Авторы Конституции четко осознавали склонность рассматривать здоровье как состояние, зависящее от наличия или отсутствия болезней: поэтому они добавили к этому определению, что человек, если он должен считаться здоровым, не должен страдать от какой-либо болезни (…. «а не только отсутствие болезни или немощи ») (1). В этом Кстати, определение Всемирной организации здравоохранения просто добавило требование к предыдущая позиция, позволявшая объявить кого-либо здоровым при отсутствии болезни: шаг вперед, который можно было бы сделать в концептуализации здоровья как измерение существования, которое может сосуществовать с наличием болезни или нарушения таким образом не был взят.

Сегодня кажутся возможными и используются три типа определения здоровья. Первый — это это здоровье — это отсутствие каких-либо болезней или нарушений. Во-вторых, здоровье — это состояние, которое позволяет человеку адекватно справляться со всеми требованиями повседневной жизни (подразумевая также отсутствие болезней и нарушений). Третье определение гласит, что здоровье — это состояние баланса, равновесия, которое человек установил в сам и между собой и его социальным и физическим окружением.

Последствия принятия того или иного из этих определений значительны. Если здоровье определяется как отсутствие болезней, медицинская профессия может объявить человека здоровым. С развитием медицины люди, которые объявленный здоровым сегодня, может быть признан больным завтра, потому что более продвинутые методы исследования могут обнаружить признаки недиагностируемого заболевания. ранее.То, как человек думает о своем состоянии, не имеет отношения к этой парадигме. здоровья. Как окружающие судят о поведении и внешности человека имеет значение только в том случае, если их наблюдения соответствуют критериям отклонения от нормы то, что произвела медицинская профессия. Измерение состояния здоровья Популяция также проста и будет включать не более чем подсчет людей, которые обследование, выявить определенные признаки болезни и сравнить их количество с теми, кто нет.

Существуют очевидные трудности с первым и вторым из упомянутых определений. выше и с их последствиями. Есть люди, у которых есть аномалии, которые могут считаться симптомом болезни, но не чувствовать себя больным. Есть другие, чье тело ткани не демонстрируют изменений, но чувствуют себя плохо и плохо функционируют. Есть люди, которые слышат голоса и поэтому могут быть кандидатами на психиатрическую экспертизу и возможно лечение — но живут хорошо в своей общине и не просят и не получить медицинскую помощь.Существует значительное количество людей, страдающих язвенной болезнью и другие заболевания, проблем не испытывают, не знают, что болеют и не обратитесь за лечением от него. Некоторые из этих людей также избегнут второго типа определение здоровья, потому что они функционируют так, как ожидалось в их возрасте и поле группа населения в целом.

Третье определение, упомянутое выше, ставит здоровье в зависимость от того, есть ли у человека установил состояние баланса внутри себя и с окружающей средой.Это означает, что люди с заболеванием или ограниченными возможностями будут считаться здоровыми до уровня определяется их способностью устанавливать внутреннее равновесие, которое заставляет их больше всего они могут от своей жизни, несмотря на наличие болезни. Таким образом, здоровье было бы измерение человеческого существования, которое остается существующим независимо от наличия болезни, что-то вроде неба, которое остается неизменным даже в облаках.В Преимущество этого определения в том, что болезни не заменяют людей здоровье: они могут повлиять на их баланс более или менее серьезно, но всегда пациенты, страдающие заболеванием (и их врачи), осознают необходимость работать одновременно над двумя задачами: одно — устранить или облегчить болезнь и во-вторых, чтобы установить состояние баланса, насколько это возможно, внутри себя и в отношениях со своим окружением.В борьбе со стигматизацией, которая сопровождает многие хронические и некоторые острые заболевания — например, психические расстройства или проказа — это определение также полезно, потому что оно заставляет нас говорить и думать о наших пациентах как о люди, которые определяются по разным параметрам (включая здоровье) и которые в какой-то момент страдают от болезни — и таким образом заставляют нас говорить «человек с шизофрения », а не« шизофреник »или «Человек с диабетом», а не «Диабетик» и «человек с проказой» скорее чем «прокаженный».

Есть еще одно важное следствие работы с этим определением здоровья. К установить, находится ли человек в добром здравии в соответствии с этим определением, врач должен выяснить, как люди, страдающие заболеванием, относятся к нему, как это заболевание влияет на их жизнь, как они предлагают бороться со своей болезнью или жить с ней. Таким образом, лабораторные исследования и наличие симптомов важны и необходимы. ингредиенты для размышлений о состоянии здоровья и наличии болезни, но являются недостаточно для принятия решения о чьем-либо здоровье: необходимо рассматривать болезнь в контексте человека, у которого она есть, чтобы сделать суждение об уровне его или ее здоровья.Нет никаких сомнений в том, что лечение заболеваний таким способом улучшит медицинскую практику и сделает ее более реалистичный, а также более гуманный подход.

На укрепление здоровья также влияют различия в определении здоровья. Самое простое определение здоровья — приравнивается к отсутствию болезней — приведет к определению укрепления здоровья как попытки удалить болезней и уменьшить количество людей, страдающих от них.Участие функционирования в определении здоровья будет отражено в определении поощрения здоровья как процесса, посредством которого способность людей справляться с трудностями будет повышена и усилены, например, регулярными и обязательными физическими упражнениями. Оба из них определения могут привести к рекомендациям по улучшению лечения заболеваний и устранить факторы риска, которые могут к ним привести — например, малоподвижный образ жизни, курение, вредные привычки в еде и недостаточное соблюдение гигиенических мер, таких как мытье рук перед едой.

Третье определение здоровья по самой своей природе не могло ограничиться попытками удалить болезней и уменьшить факторы риска, которые могут привести к заболеванию. Это должно было бы вовлекать людей, здоровье которых следует активно продвигать: это обратиться к шкале ценностей отдельных лиц и сообществ, чтобы гарантировать, что здоровье ставится выше по этим шкалам. Большое значение придается здоровью (а не только отсутствию болезнь) заставит людей предпринять все необходимое для укрепления здоровья: участие в профилактических мероприятиях и обращение за лечением станет нормальным выражение потребности вести себя в гармонии со своими собственными и своими общественные ценности.Однако изменение места здоровья на шкале ценностей не является проблемой. возможно, если оставить только сектору здравоохранения: ценности формируются на протяжении всей жизни в условиях влияние родителей, друзей, школы, средств массовой информации, законов и собственной жизни конечно и опыт. Таким образом, изменение ценностей — например, чтобы придать здоровью более высокая ценность, укрепление здоровья — задача всех участников в формировании ценностей и размещении их на шкале, а не только для системы здравоохранения.

Огромные проблемы, с которыми сталкиваются общества, стремящиеся улучшить здоровье своих граждан не получим надлежащего ответа, если мы не изменим парадигмы здоровья и болезни и разработать стратегии для будущей работы с использованием этих новых парадигм. Их формулировка и принятие — это неотложная задача, которая стоит перед всеми нами.

Новое определение справедливости в отношении здоровья для направления будущих усилий и измерения прогресса

Примечание редактора: Паула Брейвман была одним из советников в выпуске по вопросам справедливости в июне 2017 года по вопросам здравоохранения .

До недавнего времени разговоры о «справедливости» в качестве исследователя здоровья в Соединенных Штатах казались почти радикальными.

Сегодня широко используется термин «справедливость в отношении здоровья». Количество научных работ, в названии или тексте которых содержится фраза «справедливость в отношении здоровья», резко возросло. Некоторые из этих работ исследуют влияние расизма и других форм дискриминации на здоровье, некоторые рассматривают предубеждения в науке, а некоторые прямо упоминают социальную справедливость. Приятно видеть, как развивается обширная программа исследований в области справедливости в отношении здоровья.

В частности, приятно осознавать, что откровенные дискуссии о справедливости в отношении здоровья проходят по всей стране среди исследователей политики в области здравоохранения и их спонсоров — в залах заседаний, залах слушаний, на собраниях сообщества, в печати и в Интернете.

Тем не менее очевидно, что справедливость в отношении здоровья означает разные вещи для разных людей. И хотя не обязательно, чтобы все определяли это одинаково, общее понимание основных элементов справедливости в отношении здоровья важно — для исследователей, сторонников, лиц, принимающих решения, и политиков.Слова, которые мы используем, могут иметь значение. Определения могут иметь значение. Хотя некоторые различия в определениях могут отражать только стилистические предпочтения, другие передают ценности и убеждения, которые могут использоваться явно или неявно для обоснования и продвижения определенных взглядов, политики и практик.

Ясность особенно важна, потому что стремление к справедливости часто включает вовлечение разнообразных аудиторий и заинтересованных сторон, у каждой из которых есть свои составляющие, убеждения и цели.

И в эпоху данных четкое определение имеет решающее значение для определения критериев, по которым можно будет измерять прогресс.

Инициатива Фонда Роберта Вуда Джонсона «Культура здоровья» направлена ​​на создание общества, в котором «каждый человек имеет равные возможности вести максимально здоровый образ жизни». «Каждый человек» включает в себя тех, кто был наиболее маргинализован — цветных людей, тех, кто живет в бедности или с ограниченными возможностями, лесбиянок, геев, бисексуальных трансгендеров, гомосексуалистов или опрашивающих лиц, а также других, которые исторически были исключены из основного общества. Осуществление этой инициативы побудило RWJF изучить, как люди говорят и думают о справедливости в отношении здоровья.

Я и мои коллеги из Калифорнийского университета в Сан-Франциско присоединились к сотрудникам RWJF в этом исследовании около года назад. Кульминацией этой совместной работы стал отчет «Что такое справедливость в отношении здоровья? И какая разница в определении? », Выпущенном в мае.

Нет недостатка в определениях справедливости в отношении здоровья — Американская ассоциация общественного здравоохранения, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Управление ресурсов и служб здравоохранения, Национальная ассоциация государственных служащих здравоохранения округов и городов, Всемирная организация здравоохранения и бесчисленное множество других организаций общественного здравоохранения. свои — у каждого свои сильные и слабые стороны.При разработке определения это было одновременно и воодушевляющим, и немного пугающим. Мы определили набор критериев, пытаясь уловить основные элементы. Мы искали такое определение справедливости в отношении здоровья, которое:

  • Отражать приверженность честной и справедливой практике во всех слоях общества. Это означает, что образование, жилье, транспорт, общественное развитие, торговля, финансы и другие сектора должны быть вовлечены в усилия по обеспечению справедливости в отношении здоровья, и что в нашем определении следует прямо признавать, что справедливость в отношении здоровья требует усилий, выходящих за рамки сектора здравоохранения.
  • Быть достаточно однозначным и конкретным, чтобы определять приоритеты политики. Мы чувствовали, что многие существующие определения вдохновляют тех, кто уже посвятил себя этой работе, но некоторые были достаточно абстрактными и общими, чтобы оставлять слишком много места для интерпретации.
  • Действуйте.
  • Быть концептуально и технически обоснованным и соответствовать современным научным знаниям.
  • Быть возможным ввести в действие с целью измерения, потому что без измерения нет отчетности.
  • С уважением относитесь к группам, вызывающим особую озабоченность, не только определяя проблемы, с которыми они сталкиваются, но и подтверждая их сильные стороны.
  • Реагируйте на широко распространенные ценности, чтобы заручиться и поддержать широкую поддержку.
  • Будьте ясны, просты, интуитивно понятны и убедительны, не жертвуя другими критериями, чтобы создать и поддержать политическую волю.

Другими словами, мы ставим перед собой высокие цели.

После месяцев исследований, размышлений и консультаций с некоторыми национальными лидерами в области исследований и политики неравенства в отношении здоровья и справедливости в отношении здоровья мы пришли к следующему определению:

Справедливость в отношении здоровья означает, что у каждого есть справедливая и справедливая возможность быть максимально здоровым.Это требует устранения препятствий для здоровья, таких как бедность, дискриминация, и их последствий, включая бессилие и отсутствие доступа к хорошей работе со справедливой оплатой, качественным образованием и жилищем, безопасной окружающей средой и медицинским обслуживанием.

И поскольку мы хотели обеспечить подотчетность, мы добавили следующее:

Для целей измерения справедливость в отношении здоровья означает сокращение и, в конечном итоге, устранение различий в состоянии здоровья и его детерминант, которые отрицательно влияют на изолированные или маргинализованные группы.

Идеально ли это определение? Нет. Всем ли нужно использовать именно эти слова? Точно нет.

Но мы считаем, что он дает конкретное руководство о том, что значит добиваться справедливости в отношении здоровья. Примечательно, что это определение подразумевает, что если усилия не направлены на борьбу с бедностью, дискриминацией или их пагубными последствиями для здоровья групп людей, которые исторически были исключены или маргинализованы, то это, вероятно, не усилия по обеспечению справедливости в отношении здоровья.

Это определение позволяет нам оценить, сокращаем ли мы несправедливых пробелов, а не другие виды пробелов в состоянии здоровья.Это важное различие. Даже без злонамеренного намерения усилия по обеспечению справедливости в отношении здоровья могут быть украдены, при этом ресурсы будут направлены на решение проблем, которые могут быть законными для общественного здравоохранения или медицины, но не напрямую связаны с справедливостью в отношении здоровья.

Более подробное объяснение причин этого определения приводится в отчете RWJF, в котором также излагаются ключевые шаги к достижению справедливости в отношении здоровья, представлены принципы, которыми можно руководствоваться, и определения терминов, которые часто возникают при обсуждении справедливости в отношении здоровья, и предлагаются примеры программы и политика, способствующие справедливости в отношении здоровья.

В дополнение к примерам, приведенным в этом отчете, есть и другие примеры, приведенные в недавнем отчете Национальной медицинской академии «Сообщества в действии: пути к справедливости в отношении здоровья». Это один из самых загружаемых отчетов на веб-сайте Академии — значительное достижение всего через несколько месяцев после его выпуска. В докладе содержится предупреждение о том, что сохраняющиеся диспропорции в отношении здоровья чреваты «серьезными последствиями» для Америки, и содержится призыв к действиям, чтобы сделать справедливость в отношении здоровья главным приоритетом для страны. В нем рассказывается о девяти сообществах в Соединенных Штатах, которые предпринимают шаги для решения проблемы неравенства в отношении здоровья, и содержится призыв к лидерам из таких секторов, как образование, транспорт, жилье, планирование, общественное здравоохранение и бизнес, присоединиться к этим усилиям.

Для меня растущий интерес к справедливости в отношении здоровья — и к более ясному определению — сигнализирует о готовности к смене парадигмы в фокусе исследований и действий в области справедливости в отношении здоровья в этой стране, а также о растущей решимости выявить лежащие в основе неравенства в возможностях быть здоровым и осознавать необходимость систематических стратегий для их решения. Это также сигнализирует о готовности сказать: это касается основных ценностей, а именно справедливости и справедливости, а также важных прагматических соображений (таких как снижение затрат на здравоохранение и связь экономической производительности со здоровой рабочей силой).

Отрадно оказаться в тот момент, когда есть большая готовность вести жесткие разговоры о политике и программах, которые привели к несправедливым пробелам в здоровье. К сожалению, нынешний национальный политический контекст более враждебен справедливости в отношении здоровья — и справедливости в целом — чем любой другой в моей жизни. И это делает для нас еще более важным быть кристально ясным и стратегическим в наших словах, а также в наших делах.

Примечание автора

29 июня Фонд Роберта Вуда Джонсона проводит вебинар: Построение справедливости в отношении здоровья: от ресурсов к действиям сообщества .Представленное выше определение справедливости в отношении здоровья будет обсуждаться как ресурс для продвижения решений и измерения прогресса, а другие участники поделятся примерами того, как их сообщества работают над тем, чтобы каждый мог быть максимально здоровым. Зарегистрируйтесь здесь.

Психическое здоровье: сохранение эмоционального здоровья

Эмоциональное здоровье — важная часть общего здоровья. Эмоционально здоровые люди могут контролировать свои мысли, чувства и поведение.Они способны справиться с жизненными трудностями. Они могут рассматривать проблемы в перспективе и оправляться от неудач. Они хорошо себя чувствуют и у них хорошие отношения.

Быть эмоционально здоровым не означает, что вы все время счастливы. Это означает, что вы осознаёте свои эмоции. Вы можете справиться с ними, независимо от того, положительные они или отрицательные. Эмоционально здоровые люди по-прежнему испытывают стресс, гнев и грусть. Но они умеют управлять своими негативными чувствами. Они могут сказать, когда проблема сложнее, чем они могут справиться в одиночку.Они также знают, когда следует обращаться за помощью к своему врачу.

Исследования показывают, что эмоциональное здоровье — это навык. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье и стать счастливее.

Путь к улучшению здоровья

Эмоциональное здоровье позволяет продуктивно работать и справляться со стрессами повседневной жизни. Это может помочь вам полностью реализовать свой потенциал. Это помогает вам работать с другими людьми и вносить свой вклад в общество.

Также влияет на ваше физическое здоровье. Исследования показывают связь между оптимистичным психическим состоянием и физическими признаками хорошего здоровья.К ним относятся более низкое кровяное давление, снижение риска сердечных заболеваний и более здоровый вес.

Есть много способов улучшить или сохранить хорошее эмоциональное здоровье.

  • Следите за своими эмоциями и реакциями. Обратите внимание на то, что в вашей жизни вызывает у вас грусть, разочарование или злость. Попытайтесь решить эти проблемы или изменить их.
  • Выражайте свои чувства соответствующим образом. Дайте знать близким людям, когда вас что-то беспокоит. Хранение в себе чувства печали или гнева усиливает стресс.Это может вызвать проблемы в ваших отношениях, на работе или в школе.
  • Думайте, прежде чем действовать. Дайте себе время подумать и успокоиться, прежде чем сказать или сделать то, о чем вы могли бы пожалеть.
  • Управляйте стрессом. Изучите методы релаксации, чтобы справиться со стрессом. Это может быть глубокое дыхание, медитация и упражнения.
  • Стремитесь к балансу. Найдите здоровый баланс между работой и отдыхом, а также между активностью и отдыхом. Найдите время для того, что вам нравится.Сосредоточьтесь на позитивных вещах в своей жизни.
  • Позаботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярно занимайтесь спортом, ешьте здоровую пищу и высыпайтесь. Не злоупотребляйте наркотиками или алкоголем. Следите за тем, чтобы ваше физическое здоровье не влияло на ваше эмоциональное здоровье.
  • Связаться с другими. Назначьте свидание за обедом, присоединитесь к группе и поздоровайтесь с незнакомцами. Нам нужны позитивные связи с другими людьми.
  • Найдите цель и смысл. Определите, что для вас важно в жизни, и сосредоточьтесь на этом.Это может быть ваша работа, ваша семья, волонтерство, уход или что-то еще. Тратьте свое время на то, что кажется вам значимым.
  • Оставайся позитивным. Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни. Простите себя за ошибки и прощайте других. Проводите время со здоровыми, позитивными людьми.

Что нужно учитывать

Люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут по-прежнему иметь эмоциональные проблемы или психические заболевания. Психическое заболевание часто имеет физическую причину.Это могло быть из-за химического дисбаланса в мозге. Стресс и проблемы в семье, на работе или учебе могут вызвать психическое заболевание или усугубить его.

Консультации, группы поддержки и лекарства могут помочь людям с эмоциональными проблемами или психическими заболеваниями. Если у вас есть постоянная эмоциональная проблема, поговорите со своим врачом. Он или она может помочь вам подобрать правильный метод лечения.

Вопросы к врачу

  • Какие шаги мне следует предпринять, чтобы улучшить свое эмоциональное здоровье?
  • Может ли медицина помочь мне лучше справиться?
  • Должен ли я обратиться к терапевту или консультанту?
  • Как мое физическое здоровье влияет на мое эмоциональное здоровье?
  • Какие методы управления стрессом подойдут мне лучше всего?

Ресурсы

Национальные институты здоровья: инструментарий эмоционального благополучия

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Что на самом деле означает «здоровый»?

Дебби Хоффман, Морин Хайдок, Пэм Ластрилла

Сегодня здоровье определяется с точки зрения факторов риска, биометрических данных и истории болезни. Потребителям эти факторы могут показаться неактуальными. Они могут знать, что активность — это «здорово», но они могут не видеть пользы от активности просто по этой причине.Люди не обязательно хотят быть активными, они хотят подниматься по лестнице, не чувствуя одышки, или бегать по улице — все, что им активно, позволяет им делать это.

Чтобы сделать здоровье более значимым, люди должны определять его по-своему. Эта гиперперсонализированная версия здоровья должна быть сосредоточена на том, чего они хотят достичь, и на целях своего образа жизни. Работа с врачом, который действительно понимает, чего хочет этот человек, может помочь создать индивидуальный план, который поможет ему достичь своей версии здоровья.Личное определение здоровья означает, что поставщики должны делать больше, чем просто лечить людей, когда они болеют, но работать с ними, чтобы поддерживать их здоровье. Это меняет способ взаимодействия поставщиков и систем здравоохранения с потребителями. С более персонализированной версией здоровья и ресурсов, включая технологии, необходимых для поддержания этого образа жизни, способ оказания медицинской помощи может измениться.

Определить здоровье на основе жизненных целей

Определение здоровья с точки зрения того, достигает ли потребитель своих целей в отношении образа жизни сегодня и в будущем, начинается с понимания человека с целостной точки зрения.Процесс оказания помощи людям в определении того, что для них означает здоровье, обеспечит потребителю ценный опыт.

Для определения здоровья на основе целей потребителя по-прежнему будут иметь значение традиционные медицинские осмотры и тесты, а также понимание существующих состояний и семейного анамнеза. Кроме того, следует учитывать информацию о генетической предрасположенности, доступную с помощью новых технологий, таких как 23andMe, и приложения, отслеживающие качество сна, и другие биометрические данные.Что наиболее важно, необходимо психическое, эмоциональное и социальное благополучие, а также полное понимание того, как будет выглядеть идеальная жизнь потребителей и что мешает им достичь своего образа жизни. Согласовав риски для здоровья и цели, связанные с образом жизни, потребители могут по-новому взглянуть на здоровье.

Сегодня врач, наблюдающий пациента с избыточным весом, испытывающего боль в коленях, может порекомендовать похудеть без предоставления каких-либо дополнительных ресурсов или поддержки. Однако, глядя на это с точки зрения целей образа жизни потребителей и состояния здоровья, которые ставят эти цели под угрозу, они могут начать понимать, что лишний вес вызывает или способствует боли в коленях, которая препятствует активности, которую они хотят выполнять.Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на потере веса, потребитель может сосредоточиться на достижении своего собственного определения здоровья.

Предоставляя потребителям возможность понять текущее состояние своего здоровья и то, как оно влияет на другие аспекты их жизни, они могут определить, чем они хотят заниматься, и составить план, чтобы их здоровье не мешало.

Путешествие к здоровью

От генетического тестирования и таких технологий, как носимые устройства и приложения, отслеживающие все, от частоты пульса и шагов до калорий, потребляемых каждый день, — личная медицинская информация, доступная для принятия осознанных решений, всегда доступна специалистам в области здравоохранения и потребителям.

По мере того, как потребители сотрудничают со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы определить здоровье на основе целей своего образа жизни, данные станут ключевым фактором, обеспечивающим достижение этих целей. Однако точно так же, как определение здоровья будет варьироваться в зависимости от их целей, точно так же будет и способ, которым каждый человек хочет достичь своих целей. Некоторые могут предпочесть, чтобы эти данные использовались людьми для обеспечения подотчетности, в то время как другие предпочтут, чтобы технология стала их виртуальным тренером.

Для врачей обилие данных снабдит их информацией, чтобы согласовать индивидуальные цели в области здоровья с планом, который поможет им их достичь. Это позволит им не просто сказать, что человеку нужно похудеть, но и взглянуть на цель своего образа жизни — избавиться от боли при беге на 5 км и начать создавать индивидуальный план. Со временем имеющиеся у них данные также могут стать мощным инструментом для анализа их будущих факторов риска и обеспечения того, чтобы потребители активно снижали риск возникновения проблем со здоровьем в будущем.

Несмотря на то, что врачи обладают опытом создания плана, который соответствует потребительскому определению здоровья, они не обучены мотивировать потребителей придерживаться этого плана, и у них нет времени в своем расписании. Использование коучинга через человеческое взаимодействие и технологии может гарантировать достижение целей человека. Для некоторых людей эмоциональный, человеческий фактор встречи с тренером будет наиболее полезным. В этих случаях тренеры могут получать данные, созданные через приложения, в которые информация вводится потребителем, а также через носимые устройства, чтобы отслеживать, придерживаются ли они установленного плана.Если заблудшие тренеры могут вмешаться, чтобы направить их в нужное русло, и если они придерживаются плана, тренеры могут предложить поощрение и вознаграждение. С помощью регулярных контрольных точек они могут побуждать и мотивировать людей оставаться на верном пути, а данные, передаваемые тренеру, могут предупредить их, если потребитель сбивается с пути, чтобы они также могли вмешаться.

Технология может усилить то, что предлагает коуч по здоровью человека, в режиме реального времени. Для тех, кто хочет, чтобы им постоянно напоминали о своих привычках и целях, чтобы гарантировать, что они смогут их реализовать, пользовательские уведомления в телефонных приложениях могут напоминать им вставать, пить воду или чаще двигаться.Точно так же, если они не соблюдают свой план медицинского обслуживания, они могут получать предупреждения и напоминания каждый раз, когда они пропускают ежедневную тренировку или не делают достаточного количества шагов в течение недели. В будущем искусственный интеллект можно будет использовать даже для прогнозирования того, какие модели поведения или действия повышают потенциал человека в достижении его целей в отношении здоровья.

В этой модели врач не несет единоличной ответственности за все аспекты здоровья потребителя, он работает с человеком над созданием плана для достижения целей своего образа жизни.Потребителя поддерживают технологии и его наставник, и он получает возможность взять на себя ответственность за свое благополучие. Когда неизбежно возникают проблемы, провайдер, коуч и потребитель могут объединиться, чтобы уточнить следующие шаги. В конечном итоге это означает, что по мере того, как потребитель устанавливает собственное определение здоровья, у него есть инструменты, поддержка, мотивация, стимулы и возможность воплотить это определение в жизнь.

ОСНОВНЫЕ ВХОДЫ

Для организаций здравоохранения определение здоровья по-новому, при котором здоровье рассматривается с точки зрения потребителя, может стать новым способом оказания медицинской помощи.Для этого:

Думаю иначе.

Измените определение здоровья, рассматривая его не как условия и результаты тестов в глобальном смысле, а как индивидуальный подход, определяющий здоровье на основе индивидуальных целей.

Планируйте иначе.

Работайте с потребителями, чтобы составить индивидуальные планы оздоровления и предоставить инструменты и ресурсы для поддержки их в достижении их индивидуальных целей в отношении здоровья.

Действовать иначе.

Разрабатывайте стратегии, которые помогают потребителям синтезировать растущие объемы личных данных о здоровье и использовать эти данные для определения и достижения своих целей в отношении здоровья.

Что именно означает «здоровый», когда речь идет о еде?

Любой, кто хоть раз заходил в продуктовый магазин, видел, что некоторые продукты питания называются «полезными для здоровья». Но что именно означает «здоровый» — и можно ли на это положиться?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов пытается выяснить. Федеральное агентство недавно начало публичный процесс по пересмотру определения того, как слово «здоровый» может использоваться в отношении пищевых продуктов. Это проблема, которая изменит то, как компании могут маркировать продукты и то, как их воспринимают потребители.

Чтобы помочь разгадать значение термина «здоровый», писатель из Калифорнийского университета в области здравоохранения Райан Хатум поговорил с Даной Хуннес, старшим диетологом в Медицинском центре Калифорнийского университета имени Рональда Рейгана и адъюнкт-профессором Школы общественного здравоохранения Филдинга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы получить мнение эксперта.

Что вы считаете здоровым питанием?

Я бы считал здоровую пищу максимально приближенной к природе. Это будет означать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки или фальсифицированы.

UCLA

Дана Хуннес

В целом, продукты с меньшим количеством ингредиентов, а также ингредиенты, которые узнаваемы, являются здоровыми. Список ингредиентов, которые легко распознаются как еда, таких как грецкие орехи и артишоки, может указывать на здоровую пищу. Промышленные ингредиенты — с неузнаваемыми названиями, такими как метилпарабен, мальтодекстрин, искусственный желтый цвет 5 и т.п. — могут указывать на то, что пища не так полезна для здоровья.

Однокомпонентные продукты, такие как стручковая фасоль, эдамаме и авокадо, безусловно, полезны, но замороженный ужин из киноа, болгарского перца и тофу тоже может быть полезным, если в нем не слишком много добавок.

Я бы также сказал, что пищу можно считать здоровой, если она не связана с развитием хронических заболеваний. Транс-жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, добавленном сахаре, натрии и насыщенных жирах, содержащихся в животных белках, являются одними из основных факторов, вызывающих сердечные заболевания, диабет, инсульт и рак. Мы также знаем, что красное мясо — возможные канцерогены, а переработанное мясо — определенные канцерогены, как это определено Всемирной организацией здравоохранения.

Как, по вашему мнению, следует использовать такие слова, как «здоровый», на упаковке пищевых продуктов?

Термин «здоровый» следует использовать таким образом, чтобы указать потребителю на те пищевые продукты, которые в большей или меньшей степени являются чистыми и необработанными и содержат ингредиенты, которые они могут идентифицировать.Длинный список неузнаваемых ингредиентов должен вызывать беспокойство.

Например, я думаю, что было бы вполне приемлемо называть ядра попкорна «здоровым» продуктом питания, но не попкорн, приготовленный в микроволновой печи с добавлением трансжиров и соли. Вы можете назвать смесь сухофруктов и орехов здоровой пищей, но не смесью сухофруктов, которая в основном представляет собой шоколад с небольшим количеством орехов.

Я не думаю, что на упаковке продуктов с добавлением сахара, трансжиров, насыщенных жиров, белой муки или продуктов с низким содержанием клетчатки должно быть написано «полезно для здоровья».

Как мы подходим к приемлемому определению термина «здоровая пища»?

Мы должны взглянуть на подтверждающее исследование. Нам необходимо изучить научные данные о том, какие питательные вещества и продукты помогают предотвратить хронические заболевания, о которых я упоминал ранее.

Наша команда диетологов часто шутит, что единственными константами здорового питания являются фрукты и овощи. Мы обнаружили, что диеты, связанные с наименьшим риском этих хронических заболеваний, — это в основном растительные диеты, которые содержат цельнозерновые, орехи, семена, бобовые и иногда небольшие дозы нежирных животных белков.

Как потребители могут принимать информированные решения в отношении заявлений о пользе для здоровья упакованных пищевых продуктов?

Одна из причин, по которой упакованные пищевые продукты могут быть проблемными, заключается в законах FDA о маркировке, которые позволяют производителям пищевых продуктов и добавок делать заявления о структуре и функциях конкретного ингредиента.

Например, компания может указать на упаковке, что каша, содержащая кальций, «полезна для вас» и, таким образом, способствует здоровью костей, даже если эта каша содержит добавленный сахар.Заявления о конкретных ингредиентах могут ввести в заблуждение при понимании пищевой ценности всей пищи.

Нашим первым делом должно быть создание рубрики того, что будет считаться «здоровым». Затем мы можем приступить к пересмотру действующих правил маркировки пищевых продуктов. В конце концов, чем четче этикетки на пищевых продуктах, тем больше вероятность того, что потребители сделают более здоровый выбор.

Что значит правильно питаться?

Что значит правильно питаться?

Основы здорового питания побуждают вас потреблять больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и полезные жиры, и ограничивать количество закусок с высокой степенью переработки, сладостей и других упакованных продуктов.Узнайте больше о том, как правильно питаться.

Эмили Браун, R.D.N., L.D.

Основы здорового питания побуждают вас потреблять больше цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирные белки, цельнозерновые и полезные жиры, и ограничивать количество закусок с высокой степенью переработки, сладостей и других упакованных продуктов. Примером блюда, содержащего все эти продукты, может быть салат из шпината с жареной курицей, киноа, авокадо, грецкими орехами и ломтиками яблока.

Другие советы по правильному питанию:

  • Ограничение сильно обработанных, упакованных пищевых продуктов с длинным списком ингредиентов, большинство из которых не являются натуральными.Ингредиенты, указанные на этикетке, должны в основном быть знакомыми вам продуктами, такими как цельнозерновой овес, сушеные яблоки, льняное семя и корица. Ограничьте количество ингредиентов, которые вы не можете определить или не можете легко произнести, например, карнаубский воск, соевый лецитин и искусственный ароматизатор.
  • Уменьшение количества продуктов с добавлением соли, сахара или жира.
  • Избегайте продуктов, которые сильно изменены по сравнению с их естественной формой, например, яблочный сок вместо целого яблока, куриные наггетсы вместо свежей куриной грудки или овощные чипсы вместо свежих овощей.

    Иногда обработка пищевых продуктов может быть полезной, например пастеризация, которая делает яйца и молочные продукты безопасными для употребления. Кроме того, замороженные фрукты и овощи подходят, потому что они минимально обрабатываются и иногда могут содержать больше питательных веществ, чем свежие сорта, поскольку они замораживаются на пике.

  • Готовить и есть больше продуктов дома. Начните с простых блюд, которые помогут вам привыкнуть, например, греческий йогурт и свежие ягоды на завтрак или цельнозерновую индейку и обертку из авокадо с ломтиками красного перца на обед.

Чистое питание — это не одно и то же. Есть место для гибкости и модификаций, и это не требует отказа от каких-либо определенных групп продуктов питания — если это не требуется с медицинской точки зрения.

Чистое питание также не означает, что все продукты следует употреблять в сыром виде. Готовить, пастеризовать и консервировать можно.

Замена еды покупными протеиновыми коктейлями или сладкими смузи и соками не является примером чистого питания.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Август.

Что такое зож конспект: works.doklad.ru — Учебные материалы

«Уши, носик, ротик и глаза помогают нам всегда». Залялова Р.А.

Программное содержание.
1.Познакомить детей с органами слуха, обоняния ,зрения и их значение в жизни человека.
2.Формирование умения ухаживать за своими органами слуха, зрения, осязания и обоняния.
3.Формировать логическое мышление, эстетический вкус.
4.Развивать творческую фантазию, музыкальный вкус.

Демонстрационный материал.
Зеркало, колокольчик, один мишка ,одна кукла, одна машина, лук, апельсин, лимон, морковь, хлеб, бубен, барабан, бумага, 2 кружки с водой.

Ход занятия

Игра «Здравствуйте гости».

1. Здравствуйте ладошки! Хлоп-хлоп-хлоп

2. Здравствуйте ножки! Топ-топ-топ

3. Здравствуйте щечки! Плюх-плюх-плюх

4. Пухленькие щечки! Плюх-плюх-плюх

5. Здравствуйте губки! Чмок-чмок-чмок

6. Здравствуйте зубки! Щёлк-щёлк-щёлк

7. Здравствуйте мой носик! Бип-бип-бип!

Воспитатель:Ой, ребята, я слышу звук. Он нас зовет. Давайте подойдем к столу и посмотрим, что нам оставили веселые колокольчики. Ой, ребята, посмотрите, что-то на столе. Дети – зеркало.)
Воспитатель: Подойтите все за столы.
Воспитатель: Свет наш, зеркало, сажи да всю правду покажи. Дети ,посмотрите все в зеркало. Что вы там видите? Дети перечисляют, нос, рот, уши, глаза.
Воспитатель: Да у нас есть глаза. Сколько у нас глаз? (дети – два) А какого они цвета. Посмотрите в зеркале. А зачем нам нужны глаза? (дети – чтобы смотреть). 
А сейчас мы поиграем в игру:
“Что прибавилось”.
На столе стоит один мишка ,одна кукла, одна машина. Молодцы вы все справились ,доказали, что глаза нужны чтобы смотреть. А чтобы глазки не болели, нужно делать зарядку для глаз.
Зарядка для глаз.
Глазки солнцу улыбнутся
Вниз посмотрят на траву
И обратно в высоту
Водят взгляд туда-сюда.
Не устанут никогда
Крепко глазки закрываем
Широко их открываем.
Воспитатель: Ой, ребята, нас колокольчик опять зовет к столу подойти. И опять просит посмотреть в зеркало.Что же вновь мы видим в нем?
Воспитатель: Ребята, что вы еще видите на лице? ( дети – носик). Сколько у нас с вами носиков? ( дети – один). А для чего нам нужны носики? (дети – чтобы дышать). Давайте это докажем. Закройте носик одной рукой ,а ротик другой рукой. И попробуйте подышать. Не получается. Вот мы с вами доказали ,что носик нам нужен для дыхания. А сейчас мы с вами поиграем.
Игра.
Носик, носик, угадай,
Чем же пахнет, ты узнай?(Берется чеснок, лук, апельсин, лимон). Дети угадывают. Так, дети, для чего нам нужен нос? ( дышать, ощущать запахи). А чтобы наш носик не болел, нужно делать гимнастику для носа.
Гимнастика для носа.
Глубоко вздохнем мы воздух
Ртом мы выдохнем его
Раз-вдох, два — вдох.
Опять слышим звон колокольчика (подходим к столу).
Воспитатель: “Снова смотрим в зеркальце, что еще мы видим в нем” (дети- рот). А зачем нам нужен рот? (дети – разговаривать, есть). А у рта, какие есть помощники? ( губы, зубы, язык). Да, дети, у нас есть губы, зубы и язык… для чего нам нужны зубы( (чтобы жевать). А язык (он помогает нам говорить и распознавать какую пищу мы едим). Воспитатель: Снова слышим звон колокольчика. Подходим к столу. “Снова зеркальце берем ,что еще мы видим в нем” ( дети – уши). Сколько ушей? (дети – два). Для чего они нам? ( дети – чтобы слышать). Подходите вы ко мне, сейчас поиграем в игру “ Чей звук”.
Игра.
(за ширмой колокольчик, бубен, барабан, шуршание бумаги, переливающаяся вода из бокала в бокал). Все правильно дети вы угадали, уши наши послушники.
А чтобы ушки наши хорошо слышали ,давайте сделаем зарядку для ушей.
Мы ладошки разотрем
Смело ушки мы возьмем
Сверху вниз мы их пощиплем
Снизу вверх опять пройдем.
Воспитатель: Молодцы, ребята, вы хорошо справились. Ой, вы слышите, кто плачет. Пойдемте к столу. Вот ребята дед и бабка слепили Колобок. А что они забыли, что ему нужно, чтобы он смотрел на солнышко (глаза), улыбался нам с вами ( рот), слышал волка, медведя ( уши ), чтобы дышать воздухом(рот). А давайте поможем колобку, подарим ему что? ( нос, уши, рот, глаза). Дети выполняют.
Посмотрите, Колобок заулыбался и говорит на спасибо. Ребята, а наше солнышко тоже радуется за вас и еще раз говорит, вам “Будьте здоровы”, что мы ему ответим? “Спасибо!”

 

Основы составляющие Здорового Образа Жизни

План – конспект открытого урока в 10 классе

Тема: Основы составляющие Здорового Образа Жизни.( 1 слайд)

Цель: Ознакомить учащихся с составляющими ЗОЖ. Доказать важность ведения ЗОЖ для жизни человека, развития его потенциала, достижение поставленных целей.

Место: класс

Время: 30 мин.

Оборудование: мультимедийный комплекс, учебная литература.

Вопросы:

  1. Основы, составляющие здоровый образ жизни.

  2. ЗОЖ: что важнее? (3 слайд)

Ход урока:

1.Организационный момент. 1 мин.

2.Проверка домашнего задания.- фронтальный опрос. 2 мин.

На прошлом уроке мы с вами познакомились с понятием здоровья., давайте повторим, что мы понимаем под здоровьем.

Здоро́вье — состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.

  1.  Здоровье — нормальная функция организма на всех уровнях его организации, нормальный ход биологических процессов, способствующих индивидуальному выживанию и воспроизводству

  2. Динамическое равновесие организма и его функций с окружающей средой

  3. Участие в социальной деятельности и общественно полезном труде, способность к полноценному выполнению основных социальных функций

  4. Отсутствие болезни, болезненных состояний и изменений

  5. Способность организма приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям внешней среды

По уставу ВОЗ, «здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов»[

Индивидуальное здоровье человека зависит от факторов

1. Биологические факторы 20 %

2.Окружающая среда(природная, социальная, техногенная) – 20%

3.Служба здоровья-10%

4.Индивидуальный образ жизни – 50%

(8слайд)

3.Изучение нового материала. Лекция, беседа, презентация, социальный видеоклип..

Изучение нового материала начинается с вопроса учащимся о составляющих компонентах ЗОЖ. По личному мнению, а так же с помощью интернет – ресурса.  ( поиск по телефоне) 3 минут(работа в парах)

На этом уроке мы рассмотрим основы, составляющие ЗОЖ, что вы думаете по этому поводу? Разрешается высказывать как своё мнение, так и воспользоваться интернет ресурсом.

И так, что мы отнесём к базисным, основным компонентам своего индивидуального образа жизни. Мы постараемся с вами к концу урока понять основы нашего индивидуального ЗОЖ, построить «дом» (в виртуальном смысле) в котором мы хотели бы жить. Понять, что  нам нужно для дальнейшей успешной жизни, построения карьерной лестнице, достатка и семейного благополучия.

Дискуссия по  включению данных компонентов в ЗОЖ.  Ещё раз повторяем, что такое ЗОЖ (повторение). Здоровый образ жизни – это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определённого уровня здоровья. 2 мин.

Определяем компоненты ЗОЖ.:

Двигательная активность                                          Закаливание

 Рациональное питание                                               Соблюдение режима труда и отдыха

Гигиена                                                                           Отсутствие вредных привычек

Экология                                                Психологическая и эмоциональная устойчивость

1мин.  (8 слайд)

Рассмотрим по отдельности:

Двигательная активность – совокупность двигательных актов — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная биологическая потребность человека.  (слайд 9)

Одна из проблем сегодняшнего времени – сидячий образ жизни, в следствии чего развивается гиподинамия. Для профилактики гиподинамии требуется соответствие потребляемых калорий, затраченной энергии. Компьютеры, улучшение условий жизни ( стиральные машинки, автомобили, телевиденье и т.д. Гиподинамия— нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Особенно влияет гиподинамия на сердечно-сосудистую систему — ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров, кровь становится «жирной» и медленнее течёт по сосудам, снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклеро3, остеапороз – уменьшение костной массы, искривлению позвоночного столба, ослабление мышечной массы.

Рациональное питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. (слайд 10)

Рациональное питание предполагает:

1. Энергетическое равновесие

2. Сбалансированное питание

3. Соблюдение режима питания

Белки являются основным строительным материалом организма, источником синтеза гормонов, ферментов, витаминов, антител. Жиры обладают не только энергетической, но и пластической ценностью благодаря содержанию в них жирорастворимых витаминов, жирных кислот, фосфолипидов. Углеводы – основной топливный материал для жизнедеятельности организма. К разряду углеводов относятся пищевые волокна (клетчатка), играющие важную роль в процессе переваривания и усвоения пищи. В последние годы пищевым волокнам уделяется большое внимание как средству профилактики ряда хронических заболеваний, таких как атеросклероз и онкологические заболевания. Важное значение для правильного обмена веществ и обеспечения функционирования организма имеют минеральные вещества и витамины. (Слайд 10)

Соблюдение режима труда и отдыха — называется упорядоченное чередование времени работы и перерывов для снятия утомления. Правильное обоснование режима труда и отдыха гарантирует устойчивую высокую работоспособность, сохранение и укрепление здоровья, улучшает настроение людей, открывает широкие возможности для продолжения образования, культурного отдыха и развлечений. (Слайд 11)

Отсутствие вредных привычек — опасные для здоровья отдельного человека и общества (наркомания, алкоголизм, и табакокурение) есть результат наследственности, воспитания, образования и культуры человека.    (Слайд 12

Исследователи из Великобритании проанализировали жизнь людей, которые ушли из жизни из-за алкоголизма, за период в 30 лет. Оказалось, что в новом веке смертность превысила данные смертей за предыдущие два десятка лет втрое! Мало того, сделав поправку на половую принадлежность, ученые выявили страшную тенденцию – снижение возраста представительниц прекрасного пола на момент смерти. Он составляет в среднем 30-40 лет. Смертность мужчин от алкогольной зависимости в этой возрастной категории намного ниже.

Медицина

Гигиена —  это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, (слайд 16)

Закаливание это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне.  (слайд 11)

Регулярное прохождение медосмотров —  диспансеризация, профосмотры и др. плановые осмотры.  

Экология — — наука о взаимодействиях живых организмов и их сообществ между собой и с окружающей средой.

Психическая и эмоциональная устойчивость Сегодня этим явлением называют свойство психики, выражающееся в способности преодолевать состояние сильного эмоционального возбуждения при выполнении трудной деятельности

Формирование эмоциональной устойчивости приведет к гармонии с самим собой и внутренним миром. Используйте такие инструменты как медитация, правильное питание, прогулки, регулярная физическая активность и общение с природой.

У всех на столах есть  листки с таблицей основных составляющих ЗОЖ, попробуйте расставить приоритеты между вами и соседом по парте, что вы поставите на первое место, а что на второе и т.д. – обоснуйте свою точку зрения.

На ваших столах анкета – возьмите, пожалуйста, и в свободное время определите свой психотип. Важность знания своего психотипа объясняется важности сохранения целостности нашей нервной системы.  10 мин.


2 вопрос  ЗОЖ: что важнее?

В данном вопросе я хотел бы рассмотреть ваше отношение к ЗОЖ в повседневной жизни, и хотел бы это сделать в виде беседы, дискуссии, игры..

Разделимся на 3 группы

В начале занятия мы говорили что будем строить дом. У каждой группы есть элемент конструкции дома, на обратной стороне написан элемент основы ЗОЖ.  Пожалуйста, в группе выскажите аргументы, почему вы думаете, что именно ваш элемент самый важный. Покажите данный элемент с помощью мимики или пантомимы. На выступление 45 сек.

Дискуссия 3 мин.

Показ каждого элемента ЗОЖ  (Складываем пазл на доске — дом. Фундамент – образ жизни, стены – двигательная активность, крыша – отсутствие вредных привычек Обосновываем необходимость всех компонентов зож, для дома в котором хочется жить. 5мин.

 Видеофильм про ВЫБОР  3 мин.

Оценки за урок. Домашнее задание конспект. А так же презентация, выложенная в контакте в группе 10  класса 169 школы. 2 мин.

Вопрос — полезен ли был урок?

Конспект по физ-ре на тему: «Здоровье и здоровый образ жизни»

Современному человеку в условиях интенсивного развития науки и техники, помимо высокого уровня профессионального мастерства, общеобразовательной и специальной подготовки, необходимо крепкое здоровье. Проведённые наблюдения подтверждают, что в современном цивилизационном мире малая подвижность (гиподинамия) является причиной перенапряжений нервной системы, нарушений обмена веществ, ожирения, болезней коронарной системы. Исследования убедительно показывают, что выходом из этой катастрофы является здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это жизнь в соответствии с законами природы и общества или жизнь в соответствии с биологическими и нравственными нормами.

Основное правило ЗОЖ: ничто не должно мешать естественному обновлению организма, а образ жизни должен способствовать его правильному росту и развитию. Для более успешного осуществления этого правила на помощь приходят слагаемые здорового образа жизни. К ним относятся оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, закаливание, отказ от вредных привычек.

Оптимальный двигательный режим – это регулярные занятия физической культурой и спортом и правильное распределение активного и пассивного отдыха. Оптимальный двигательный режим – обязательная составная часть общего распорядка школьника. Очень важно выработать сознательную и ежедневную потребность в физических упражнениях как потребность в работе, еде, сне. Люди давно знают о пользе движений. Это можно подтвердить мудрыми словами, высеченными на скале в древней Элладе: «Если хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай!».  

           Личная гигиена включает в себя следующие слагаемые: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физической культурой, соблюдение режима дня, уход за телом, одеждой, содержание в чистоте своего дома. Гигиена – это наука о здоровье.

           Рациональное питание – одно из условий сохранения жизни и здоровья человека. Оно включает в себя правильное соотношение продуктов питания, их энергоёмкость и калорийность, норму еды, наличие витаминов, минеральных веществ, соблюдение водного баланса. Очень важно не переедать, переедание нарушает обмен веществ в организме и ведёт к ожирению.

           Закаливание – это система мероприятий, позволяющая использовать естественные силы природы (солнце, воздух, вода). Основная цель закаливания – повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешних факторов. Слагаемые закаливания – систематичность, постепенность, учёт индивидуальных особенностей.

           Отказ от вредных привычек – необходимое условие ЗОЖ. Курение, алкоголь, наркомания, токсикомания оказывают пагубное влияние на здоровье, работоспособность. Вредные привычки замедляют рост и развитие, они оказывают тяжёлое воздействие на все системы организма и в первую очередь на мозг.

Конспект занятия в средней группе по разделу «Здоровый образ жизни» по теме: «Будь здоров»

Конспект занятия в средней группе по разделу

«Здоровый образ жизни» по теме: «Будь здоров»

 

Цели и задачи:

1. Закрепить знания детей о влиянии на здоровье двигательной активности, закаливания, питания, свежего воздуха, настроения.

2. Объяснить детям, как витамины влияют на организм человека, об их пользе и значении витаминов для здоровья человека.

3. Воспитывать желание у детей к здоровому образу жизни.

4. Развивать мыслительную активность и воображение.

 

Материал и оборудование:

Мягкая игрушка медвежонка, ширма, картинки овощей.

 

Предварительная работа:

— Чтение сказки К. Чуковского «Мойдодыр»;

— Беседа с детьми о правилах личной гигиены;

— Чтение стихотворений;

— Рассматривание дидактического материала на тему: «Личная гигиена»;

— Подготовка атрибутов к занятию.

 

Ход занятия:  

Воспитатель: Ребята, сегодня мы с вами поговорим о нашем здоровье, и что нужно делать, чтобы быть здоровыми. Посмотрите, кто это к нам в гости пришел?

Появляется расстроенный мишка.

Воспитатель: Здравствуй мишка, чем это ты так расстроен?

Мишка: Ребята, что-то я совсем без сил, мне кажется, я заболел и совсем не знаю, как вернуть свое здоровье.

Воспитатель: Ребята, поможем мишке, расскажем ему, что нужно делать, чтобы быть здоровым? (Да). Я сейчас буду рассказывать стихотворения, если в нем все правильно, то вы говорите «Да», если в нем что-то не правильно, вы говорите «Нет».

Чтобы расти и закаляться,

Нужно спортом заниматься,

Чтобы зубы не болели,

Ешь конфеты-карамели,

Фрукты и овощи перед едой,

Тщательно, очень старательно мой,

Если выходишь зимой погулять,

Шапку и шарф надо дома оставлять,

Вовремя ложись, вставай,

Режим дня ты соблюдай,     

Вот еще совет простой,

Руки мой перед едой,

Если на улице лужа иль грязь,

Надо туда непременно упасть,

Платочек, расческа должны быть своими,

Это запомни и не пользуйся чужими.

 

Воспитатель: Молодцы ребята! А скажите, мы с вами можем не дышать? (Нет). Конечно, а чем мы дышим? (Воздухом). Правильно, чтобы быть здоровым нам необходимо дышать свежим воздухом, для этого вы ходите на прогулку.

Мишка: Я очень люблю гулять, оказывается это еще и полезно

Воспитатель: Есть еще один секрет для нашего здоровья. Вот послушайте:

Никогда не унываю,

И улыбка на лице,

Потому что принимаю витамины А, В, С.

Витамины нужны для нашего роста, чтобы у нас были силы бегать, прыгать, играть.

 

Физкультминутка:

«Рано утром на зарядку»

Рано утром на зарядку

Друг за другом мы идем.

И все дружно по порядку

Упражнения начнем.

Раз – подняться, подтянуться.

Два – согнуться, разогнуться.

Три – в ладоши три хлопка,

Головою три кивка.

На четыре – руки шире.

Пять – руками помахать.

Шесть – на место тихо сесть.

Воспитатель: Как вы думаете, где могут быть витамины? (Ответы детей). Правильно, в овощах и фруктах:

Витамин «А»

Где же витамин «А» найти,

Чтобы видеть и расти?

И морковь, и абрикосы

Витамин в себе тот носят.

В фруктах, ягодах он есть.

Их нам всех не перечесть.

Витамин «В»

Свекла, яблоко, картофель,

Репа, тыква, помидор.

Витамины «В» имеют

И отдать нам их сумеют.

Витамин «С»

А вот «С» едим со щами,

И с плодами, овощами,

Он в капусте и в шпинате,

И в шиповнике, в томате,

Поищите на земле –

И в салате, в щавеле

Лук, редиска, репа, брюква,

И укроп, петрушка, клюква,

И лимон, и апельсин

Ну, во всем мы «С» едим!

Мишка: Я все понял, чтобы быть здоровым, нужно хорошо питаться, гулять на свежем воздухе и быть в хорошем настроении.              

Воспитатель: Все правильно мишка.

Мишка: Спасибо ребята, что помогли мне узнать, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Побегу расскажу это всем лесным друзьям. До свидания!

 

Вывод: Ребята, что мы нового узнали сегодня на занятии? Правильно. Чтобы расти здоровыми и крепкими надо кушать больше витаминов, чаще гулять и дышать свежим воздухом и соблюдать правила личной гигиены. Занятие окончено.

 

Автор: Разумова Елена Сергеевна

воспитатель

МОУ детский сад комбинированного вида № 279

Красноармейского района г. Волгограда

         

 

Здоровье

Дошкольник.ру

Дошкольник.ру — сайт воспитателя, логопеда, дефектолога, музыкального руководителя, методиста, инструктора по физической культуре, родителя. Предлагаем педагогам помощь в аттестации.
дошкольник.рф — журнал воспитателя.

Размещаем статьи

Фейсбук

Здоровье

Статьи о здоровье, гигиене, о правильном образе жизни. Как правильно питаться, чтобы сохранить фигуру, как ухаживать за волосами. Что делать если заложен нос. И многое другое можно найти на нашем сайте в разделе «Здоровье».

Предлагаем педагогам помощь в аттестации. Размещаем творческий материал в официальном всероссийском сетевом журнале «Дошкольник.рф». Журнал выходит 1 числа каждого месяца и имеет вид .pdf формата. Выдаются документы о публикации. Рассылается всем авторам номера и его можно скачать с главной страницы сайта. Имеет лицензию СМИ и зарегистрирован в Роскомнадзоре (ЭЛ №ФС77-55754).  Для публикации в журнале и получения Сертификата публикации Вам нужно: прислать свой материал по адресу: [email protected]

Мы соцсетях — вступайте в группы — будем рады видеть Вас в наших рядах!

Условия выдачи Сертификата публикации

Условия выдачи Свидетельства публикации

Как попасть в журнал

«Правила личной гигиены»
Здоровье
Автор: Гаджиева О.А Разумова Ю.Ю.   
19.11.2021 04:47

«Правила личной гигиены»

Муниципальное дошкольное образовательное бюджетное учреждение «Кудровский детский сад комбинированного вида № 3» Ленинградская обл., Всеволожский район, Заневское городское поселение, г.Кудрово

подготовили: Гаджиева О. А Разумова Ю.Ю. 2021г

Цель:

  • Формирование у детей представления значимости сознательного отношения к своему здоровью.

Задачи:

Подробнее…
 
Презентация на тему «Здоровый образ жизни в детском саду»
Здоровье
Автор: Ускова Марина Александровна   
17.11.2021 04:32

Презентация на тему «Здоровый образ жизни в детском саду»

Слайд № 1

Воспитание здорового ребенка – наиглавнейшая задача дошкольной педагогики, особенно в своевременных условиях. Особую тревогу вызывают физическое развитие и состояние здоровья подрастающего поколения.

Одним из путей решения этой проблемы является организация работы по воспитанию сознательного отношения к своему здоровью.

Слайд № 2

Здоровый образ жизни — это радость для больших и маленьких в доме, в детском саду!

Подробнее…
 
Конспект игрового занятия для детей старшего дошкольного возраста «Будем мы всегда здоровы!»
Здоровье
Автор: Шаматова Эльвира Эдуардовна   
15.11.2021 22:28

Конспект игрового занятия для детей старшего дошкольного возраста «Будем мы всегда здоровы!»

Интеграция образовательных областей: «Познание», «Социально-коммуникативная», «Речевая», «Физическая».

Возрастная группа: старшая группа

Цель: воспитывать у дошкольников бережное отношение к своему здоровью и здоровью окружающих.

Задачи.

Образовательные:

  • Формировать представление детей о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни.
  • Прививать потребность в ЗОЖ, уважение к физическим упражнениям и занятию спортом.
  • Сформировать у детей представление о полезных продуктах, в которых содержатся витамины.
  • Закрепить основные понятия: распорядок дня, личная гигиена, витамины, полезные продукты, ЗОЖ.
Подробнее…
 
Сценарий итогового мероприятия летней оздоровительной кампании «Добрый жук».
Здоровье
Автор: Багирова Ирада Аслановна Осипова Елена Эдуардовна Ильинцева Анна Сергеевна Киселёва Марина Анатольевна Барсукова Марина Анатольевна Михайлова Анастасия Владимировна   
13. 11.2021 15:24

Сценарий итогового мероприятия летней оздоровительной кампании «Добрый жук».

Сценарий итогового мероприятия летней оздоровительной кампании «Добрый жук».

ДОБРЫЙ ЖУК

Подробнее…
 
Конспект развлечения «В гостях у куклы» ранний возраст
Здоровье
Автор: Магдальчук Евгения Владимировна   
12.11.2021 05:19

Конспект развлечения «В гостях у куклы» ранний возраст

Цель:

  • Формировать начальные представления у детей о здоровом образе жизни.
  • Воспитывать культурно-гигиенические навыки.
  • Упражнять в выполнении основных движений.
  • Развивать мелкую моторику движений.

Материал:

  • Две куклы, ребристая дорожка, чудесный мешочек, Расчёска, мыло, полотенце, зубная щётка, зубная паста, кроватка, дуга, фонограмма

Ход занятия:

Подробнее…
 
Сценарный план организации режимных моментов с детьми старшего дошкольного возраста с использованием технологии «Утро радостных встреч»
Здоровье
Автор: Ломакина Наталья Леонидовна Дурова Лина Сергеевна   
10.11.2021 06:57

Сценарный план организации режимных моментов с детьми старшего дошкольного возраста с использованием технологии «Утро радостных встреч»

разработали педагоги-психологи Ломакина Н. Л., Дурова Л.С., МБДОУ д./с № 58 г. Белгород.

Наименование режимного момента Содержание образования с использованием технологии «Утро радостных встреч»

Утренний прием детей:

В раздевальной комнате Педагог встречает ребенка в раздевальной комнате, создавая атмосферу позитивного микроклимата, психологического комфорта. Для формирования положительных межличностных отношений, поддержания интереса детей к сверстникам и взрослому (педагогу), стимулирования эмоциональных контактов, преодоления отчужденного отношения к сверстникам используется традиция «Речевые настройки».

Этапы проведения:

1. Приветствие.

Педагог на уровне ребенка (присаживаясь на скамейку, стул или колено), протягивает свои руки к ребенку, обнимая его или беря за руку. При произнесении речевых настроек голос воспитателя полностью должен соответствовать тому, о чём он говорит, то есть голосом и мимикой должны передаваться доброжелательность, радость встречи и т. д.: «Доброе утро мои хорошие. Сегодня я рада видеть вас в детском саду, в нашей группе! Этот день мы проведём вместе. Пусть этот день принесёт вам много радости и веселья. Давайте постараемся радовать друг друга.

2. Игра.

В раздевальной комнате воспитатель поддерживает положительный настрой и проводит речевую игру «Я превращаюсь». Придумайте своё окончание к предложению: «Я превращаюсь в…». Например: «Я превращаюсь в облачко и лечу по небу», «Я превращаюсь в шоколадку и таю на солнышке» и т.п. Своей речью педагог стимулирует ребенка продолжить эту же фразу, сначала применительно к себе, а затем – к педагогу.

Подробнее…
 
Краткосрочный проект «Дыхательная гимнастика как основной вид оздоровления детей дошкольного возраста»
Здоровье
Автор: Шеина Вера Владимировна   
08. 11.2021 05:51

Краткосрочный проект «Дыхательная гимнастика как основной вид оздоровления детей дошкольного возраста»

Участники проекта: Воспитатель подготовительной группы, дети подготовительной группы (Ким А, Атрищенко Р, Татаринцев Н.)

Тип проекта – творческий.

По времени продолжения: – краткосрочный, с 26 октября по 5 ноября 2021г.

Место реализации: «МОУ Ближнеигуменская СОШ» структурное подразделение «детский сад»

Актуальность проекта: «Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. От жизнедеятельности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы…»

В. А.Сухомлинский

Подробнее…
 
СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ПОСТРОЕНИЮ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА В ДОШКОЛЬНОМ ОБРАЗОВАНИИ
Здоровье
Автор: Аксенова Юлия Владимировна Бойко Екатерина Сергеевна   
07. 11.2021 06:03

СОВРЕМЕННЫЕ ПОДХОДЫ К ПОСТРОЕНИЮ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА В ДОШКОЛЬНОМ ОБРАЗОВАНИИ

Аннотация: в статье автор обращается к актуальности проблемы формирования культуры здоровья подрастающего поколения, отмечает сензитивность дошкольного периода для данного направления образовательной деятельности. Автор отмечает, что культуру здоровья можно сформировать только в здоровой среде, под которой понимаются не только гигиенический условия, но и здоровое общение, здоровая деятельность, здоровое питание и пр.

Ключевые слова: дошкольное образование, дошкольник, культура здоровья,

здоровьесбережение, здоровьесберегающее пространство.

Проблема здоровьесбережения подрастающего поколения является чрезвычайно важной и актуальной. Сензитивным этапом формирования основ культуры здоровья признано дошкольное детство, привычки здоровьесберегающего поведения и ценностное отношение к здоровью наиболее устойчиво укрепляются в этот период.

Целью такой образовательной работы является развитие жизненных навыков каждого ребенка с целью сохранения здоровья и способности вести себя ответственно по отношению к своему здоровью и здоровью окружающих, формирование здоровьесбережения как жизненного приоритета. Однако дети дошкольного возраста еще не умеют читать и писать, получать информацию из разнообразных источников, поэтому большая роль в ознакомлении ребенка с окружающим, в том числе и с правилами здоровьесбережения принадлежит взрослому.

От того, какие образцы поведения продемонстрирует взрослый, как будет вести ребенка по пути к культуре здоровья, зависит, сформируется у ребенка позиция созидателя в отношении собственного здоровья и здоровья окружающих или нет.

Подробнее…
 
ПРОЕКТ «БОДРОЕ УТРО»
Здоровье
Автор: Подгорнова Галина Васильевна   
06. 11.2021 22:06

ПРОЕКТ «БОДРОЕ УТРО»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Нефтеюганска «Детский сад №2 «Колосок»

Ответственный за организацию проекта инструктор по физической культуре Подгорнова Г.В.

Содержание:

  1. Паспорт проекта
  2. Содержание этапов проекта
  3. Заключительная часть
  4. Приложение 1
  5. Фотоотчет

I. Паспорт проекта.

Пояснительная записка

Многое меняется в нашей жизни, но хочется верить, что один из принципов гуманистической педагогики: «Где для детей польза, там же для них должно быть и удовольствие М. Монтель», поможет нам решать поставленные перед нами, педагогами и родителями, задачи. Именно в дошкольном возрасте закладываются основы гармоничного умственного, нравственного, физического развития, формируется личность ребёнка, и двигательная активность является важнейшим компонентом его образа жизни и поведения. Она зависит от организации физического развития и воспитания детей, от уровня их подготовленности, от условий жизни, индивидуальных и функциональных возможностей растущего организма. Регулярная зарядка для детей приносит колоссальную пользу для детского организма.

Подробнее…
 
Спортивное развлечение «День здоровья» для средних и 2младших групп
Здоровье
Автор: Пичкунова Татьяна Сергеевна Абрамова Лариса Сергеевна   
30.10.2021 12:52

Спортивное развлечение «День здоровья» для средних и 2младших групп

Цель: систематизировать представления детей о здоровье и здоровом образе жизни.

Задачи:

  1. Укреплять здоровье детей, развивать физические качества.
  2. Формировать навыки сотрудничества друг с другом.

Инструктор: Здравствуйте ребята! Дети: Здраст!

Инструктор: Сегодня у нас День здоровья! Вы ребята все здоровы? Дети: Все здоровы!

Инструктор: Беседа «Что такое здоровье?»

Каждый из вас хочет быть здоровым, сильным: уметь быстро бегать, прыгать, плавать, кататься на велосипеде, играть с ребятами во дворе. Мы часто слышим «Будьте здоровы», «Не болейте», «Желаю здоровья». Давайте поговорим о здоровье.

Подробнее…
 
Конспект развлечения по ЗОЖ «Как сохранить здоровье»
Здоровье
Автор: Лебедева Наталья Викторовна   
28. 10.2021 20:22

Конспект развлечения по ЗОЖ «Как сохранить здоровье»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Фокинский детский сад №11 «Волжанка»

Подготовила и провела: воспитатель I квалификационной категории Лебедева Н.В. с. Фокино 2021г.

Цель:

  • формирование у детей представлений о здоровом образе жизни.
  • Образовательная задача: Закреплять знание детей с понятием здоровье, здоровый человек, умение заботится о своем здоровье.
  • Развивающая задача: Развивать потребность быть здоровым.

Воспитательная задача: Воспитывать интерес к своему здоровью и улучшению физического самочувствия.

Подробнее…
 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 82

«Дошкольник.

РФ»

Конспект классного часа «Здоровый образ жизни»

Цель: формирование устойчивой мотивации к сохранению, укреплению здоровья и к здоровому образу жизни.

Задачи:

  • Актуализировать и развить знания учащихся о здоровье и здоровом образе жизни;
  • Формировать навыки самостоятельного анализа и оценки предлагаемой информации;
  • Воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью;
  • Практическое воплощение потребности вести здоровый образ жизни;

Ход классного часа

1. Организационный момент

2. Вступительное слово воспитателя

3. Основное содержание мероприятия

4. Выводы, рекомендации

5. Заключительное слово .

“Каждый человек – кузнец своему здоровью”.

Звучит музыка Высоцкого “Утренняя гимнастика” (под музыку выполняется комплекс ОРУ)

Вступительное слово:

Здравствуйте ребята! Я рад приветствовать вас на нашем классном часе.

— Как вы думаете, почему сегодняшний классный час мы начали с зарядки и чему будет посвящен классный час. (ответы детей)

Bсе правильно! Сегодня мы будем говорить о самом главном – о здоровье, как сохранить наше здоровье.

– А как вы понимаете эпиграф к классному часу?

?Mногие задают себе вопрос: “Как прожить, чтобы не стареть?” И себе отвечают: “Так не бывает”. Каждый человек хоть чем-то, да болеет. Но почему один попадает в больницу два раза за всю жизнь, а другой чуть ли не каждый месяц? Уже давно установлено, что за здоровьем надо следить с детства. Давайте проведем небольшое тестирование о своем здоровье. Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа “да” или “нет”. Эта информация будет полезна, прежде всего, вам.

Тест “Твое здоровье”.

1. У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться в постели.

5. Я не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ “да” поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

  • 1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.
  • 3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.
  • 7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки. Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, но лучше давайте задумаемся о своем образе жизни и выделим основные принципы здорового образа жизни.

Народная мудрость гласит: «Здоровому все здорово». Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно — нужно соблюдать основные правила здорового образа жизни. Остановимся на каждом пункте отдельно.

Составление таблицы “Здоровый образ жизни”

Классный руководитель. Итак, здоровье — это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Ученые утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему? Что мешает людям жить долго?

Примерные ответы детей:

— Экология.

— Вредные привычки.

— Питание.

— Стрессы.

— Тяжелая работа.

— Отсутствие движения.

— Маленькие зарплаты.

Классный руководитель. Да, безусловно, все, что вы назвали, влияет на здоровье человека, но медики утверждают, что самое главное для здоровья — это умение человека работать над собой, над своим здоровьем. Все ученые сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни.

На доске мы начертили таблицу “Здоровый образ жизни”. А вот из чего складывается здоровый образ жизни, мы пока не записали. Чтобы заполнить эту таблицу, я загадаю вам 5 загадок. Каждая загадка — это один из факторов здоровья. Вы отгадаете загадку, и мы запишем ответ в таблицу. Мне в этом поможет (вызывает ученика, который будет делать записи в таблице).

Итак, 5 факторов здоровья.

(Учитель читает загадки, дети разгадывают, один из учеников заполняет таблицу на доске.)

1. Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня.)

2. Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание.)

3. Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена.)

4. Порядок приема пищи, ее характер и количество. (Правильное питание.)

5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт.)

Итак, что же у нас получилось? Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие?

Правильное питание — основа здорового образа.

Давайте поговорим о еде современных подростков. Предпочтение отдается чипсам, сухарикам, газированным напиткам и в довольно больших количествах, поэтому нельзя не заострить внимание на том, что мы едим? Вкусовые качества чипсов и сухариков достигаются за счет применения различных ароматизаторов (правда, фирмы-производители почему-то называют их специями). Поэтому существуют всевозможные “чипсовые” и “сухариковые” разновидности, что называется, “на любителя”.

Стресс

Стресс — это нервное напряжение, вызванное каким-то событием. Стрессы подстерегают нас на каждом шагу. Уроки — стресс. Дорога — стресс. Родители ругают… С друзьями поссорился… Итак, далее… Стрессы вредят нашему психическому здоровью. Как можно снять стресс? Для этого существует много способов: пение, общение с домашними животными, уход за растениями, прогулка. А есть еще один способ быстрого снятия стресса — сильно потереть ладони (показывает).А самое хорошее средство уберечься от стресса - улыбка, хорошее настроение.

Режим дня

Режим дня — это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас. Человек, который соблюдает режим дня, гораздо больше успевает, меньше устает. Но при составлении режима дня учитывать и особенности своей психики. Как известно люди делятся на жаворонков” и “сов” “Жаворонки” с утра очень активны, деятельны, а к вечеру устают, хотят отдохнуть. Любят рано ложиться и рано вставать. А «совы», наоборот, с утра вялые, а ближе к вечеру, становятся активными, деятельными. Любят поздно ложиться и поздно просыпаться. «Жаворонки» предпочитают для работы и других занятий утренние часы, а «совы» - вечерние. Если это учесть, ваша работа будет более продуктивной. Сон очень положительно влияет на организм человека. Много споров вокруг того, сколько же надо спать человеку? Раньше утверждалось, что ребенок -10-12 часов, подросток – 9-10 часов, взрослый – 8 часов. Сейчас многие приходят к мнению, что это все индивидуально, некоторым нужно побольше, некоторым поменьше. Но главное – человек не должен чувствовать усталость после сна и быть бодрым весь день. А сейчас мы с вами поиграем в игру. Я начинаю пословицу, а вы заканчиваете.

Спорт — залог красоты и здоровья.

Здоровый образ — жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение.

Откажитесь от вредных привычек.

В принципе, эти причины вполне можно объяснить с точки зрения психологии. Молодым людям с раннего детства “промывает мозги” гигантская рекламная индустрия. Курение отождествляется с мужественностью, независимостью, естественностью, красотой, молодостью ,общительностью, благополучием и счастливой жизнью. В распространении этой вредной привычки имеет значение своеобразное принуждение детей к курению со стороны курящих. В подростковой среде курящие считают некурящих трусами, “маменькиными сынками”, не вышедшими из-под опеки родителей, не самостоятельными. Независимо от характера причин, толкнувших на курение, ответ, как правило, повторяется. Желание покурить, вдохнуть аромат табачного дыма и затянуться приходит незаметно, но, к сожалению, становится все более сильным.

“Результаты исследования причин курения у школьников”.

Подражание другим. Чувство новизны, интереса. Желание казаться взрослыми. Точная причина не известна. Часть ребят начинают курить очень рано — с пятого класса. Половина из них подражают товарищам по школе, двору, причем, как правило, более старшим. Еще почти половина ребят курят из-за стремления к необычности, таинственности: ведь надо раздобыть сигареты и спички, спрятаться в укромном месте… Это похоже на маленькое приключение. К чему может привести курение и употребление спиртных напитков? Алкоголь и курение человечество знает давно. Свое отношение к этим порокам народ выразил в пословицах. Думаю, что эта мудрость поможет молодым людям избежать этих пороков.

Вот что говорит наш народ о пьянстве:

1. В луже водки и богатыри тонут. Пьяному море по колено, а лужа по уши.(Пьяный думает, что может все, а на самом деле даже из лужи выбраться не в состоянии).

2. Голод да холод дорогу в кабак протоптали. Где винцо, там и горюшко. Вино полюбил –семью разорил. Кто бражкой упивается, тот слезами уливается. Стаканчики да рюмочки доведут до сумочки. Стаканчики граненые, а хата разваленная. (Пьянство это прямой путь к разорению и нищете).

3. Хватил винца – не стало молодца. Был Иван, стал Болван, а все винцо виновато. Водка без огня разум сожжет. Пьяница в народе, что сорняк в огороде. (Пьянство заглушает рассудок и совесть. Пьяница – пропащий человек.)

4. Пить до дна — не видать добра. (Пьяница теряет здоровье, друзей, работу, уважение окружающих, любовь ближних).А вот о курении народ очень мудро и точно заметил: “Курить – здоровью вредить”.

Игра “Да, нет, не знаю”

Классный руководитель. Наши врачи подготовили для вас игру “Да, нет, не знаю”. Они будут задавать вам вопросы, а вы хором должны отвечать “да” или “нет”. Если вы не знаете, как отвечать, поднимаете руки

1. Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? (Да.)

2. Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? (Да.)

3. Верно ли, что шоколадные батончики входят в пятёрку самых вредных продуктов питания? (Да.)

4. Верно ли, что от курения ежегодно погибает более 10 000 человек? (Да.)

5. Правда ли, что бананы поднимают настроение? (Да.)

6. Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? (Да.)

7. Правда ли, что есть безвредные наркотики? (Нет.)

8. Отказаться от курения легко? (Нет.)

9. Правда ли, что большинство людей не курит? (Да.)

10. Правда ли, что “совы” любят работать по утрам? (Нет.)

11. Правда ли, что недостаток солнца вызывает депрессию? (Да.) 12.Правда ли, что летом можно запастись витаминами на целый год? (Нет.)

13. Правыда ли, что надо ежедневно выпивать два стакана молока? (Да.)

14. Правда ли, что сладкие напитки входят в пятерку самых вредных продуктов питания? (Да.)

15. Правда ли, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? (Да.)

16. Согласны ли вы, что стресс полезен для здоровья? (Нет.)

17. Согласны ли вы, что картофельные чипсы полезны для здоровья? (Нет.)

18. Верно ли, что сосиски полезны для здоровья? (Нет.)

19. Верно ли, что можно стать наркоманом от одного укола? (Да.)

20. Верно ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? (Да.)

Итак, вредные привычки оказывают отрицательное влияние на здоровье. Кроме физических нарушений (нарушения работы сердца, желудка, печени, легких), у человека развиваются нарушения психические: в состоянии алкогольного опьянения меняется его поведение — он становится неуправляемым, теряет контроль над собой; появляется агрессивность — человек становится буйным. В таком состоянии человек способен обидеть родных и близких, друзей, нарушить правопорядок. Курящие люди не способны достичь высоких результатов в спорте

Помни, что:

Сигареты и алкоголь – это яд, а не пищевой продукт!!! Они могут немного облегчить твои проблемы сейчас, но за это с тебя возьмут слишком высокую цену потом. Даже выкуривая 1 сигарету в день и выпивая одну бутылку пива в неделю, ты ослабляешь свой разум и как следствие:

— ты делаешь свою жизнь скучной и однообразной

— ты ставишь себя в зависимость и попадаешь в рабство от бутылки и сигареты

— ты уменьшаешь свою способность добиваться своего

— ты портишь жизнь себе и своим будущим детям

— ты теряешь самого себя

Работая над собой и укрепляя свой разум, ты сможешь:

— добиваться любых жизненных целей

— стойко переносить любые трудности

— жить так, чтобы твои родные и близкие гордились тобой

Выводы и рекомендации: Здоровье человека – жизненно важная ценность, оно складывается из многих взаимосвязанных друг с другом компонентов.

На здоровье влияют наследственность, состояние окружающей среды, здравоохранение. Но более чем на половину – здоровый образ жизни. Запомните, ваше здоровье – в ваших руках! Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Желаю вам:

Никогда не болеть;
Правильно питаться;
Быть бодрыми;
Вершить добрые дела.

В общем, вести здоровый образ жизни!

Конспект занятия по ЗОЖ во второй младшей группе на тему «Чтоб здоровье сохранить»

Цель: формировать у детей навыки здорового образа жизни, учить заботиться о своем здоровье.

Задачи.

1. Закреплять знания детей в умывании; в знании предметов туалета и их назначении.

2. Развивать наблюдательность, любознательность.

3. Воспитывать у детей культурно-гигиенические навыки.

Методы и приемы:

— игровой — создание проблемной ситуации;

— словесный — художественное слово — чтение стихотворения «о Здоровье», загадывание загадок;

— наглядный — показ способа действия.

Оборудование:

— тазик с водой;

— мыло;

— зубная щетка;

— расческа;

— полотенце;

— кукла Таня.

Предварительная работа: рисование красками на тему «Витамины для ребят», лепка «Витамины», чтение К. Чуковского «Мойдодыр», рассматривание иллюстраций с предметами личной гигиены, создание игровых ситуаций по пользованию предметами личной гигиены, отгадывание загадок.

Ход занятия

Организационный момент

Чтение стихотворения о «Здоровье»

Чтоб здоровье сохранить,

Организм свой укрепить,

Знает вся моя семья

Должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать

Нужно всем подольше спать.

Ну а утром не лениться–

На зарядку становиться!

Чистить зубы, умываться,

И почаще улыбаться,

Чтобы ни один микроб

Не попал случайно в рот,

Руки мыть перед едой

Нужно мылом и водой.

Кушать овощи и фрукты,

Рыбу, молокопродукты-

Вот полезная еда,

Витаминами полна!

На прогулку выходи,

Свежим воздухом дыши!

Основная часть

Воспитатель: — Дети, сегодня мы с вами поговорим о нашем здоровье. А как вы думаете, что нужно делать, чтобы быть здоровым? (Делать зарядку, гулять на улице, мыть руки, кушать овощи, фрукты).

— Правильно, дети!

Сюрпризный момент: стук в дверь.

Воспитатель: — Ребята, кто это к нам пришел, давайте посмотрим. (Входит мишка, здоровается с детьми).

Дети: — Здравствуй, миша!

миша: — Дети, я слышал, что сегодня у вас необычное занятие вот решил прийти к вам в гости, можно я послушаю, о чем вы будете говорить, и что будете делать?

Воспитатель: — Конечно, миша оставайся у нас. Скажи, пожалуйста, а почему ты грязный?

миша (смотрится в зеркало): — Ой, и правда я грязный. Я не знаю, что мне делать? (Плачет).

Воспитатель: — миша, не плачь, мы тебе поможем, правда, ребята? ( Да!)

Воспитатель: — Послушайте внимательно:

Если руки наши в ваксе,

Если на нос села клякса,

Кто тогда наш первый друг

Снимет грязь с лица и рук? … (Вода)

Воспитатель: — Правильно! Воспитатель ставит перед детьми тазик с водой. Вода, самое первое, что нам нужно, чтобы умыться, а что еще нам нужно? Слушайте внимательно.

Ускользает, как живое,

Но не выпущу его я,

Дело ясное вполне —

Пусть отмоет руки мне… (Мыло)

Воспитатель: — Молодцы! Слушайте дальше.

У нее с утра дела,

Чистить зубы добела. (Зубная щётка)

И махровое, и гладкое бывает,

Кто помылся, тот о нем не забывает

Взрослого, младенца

Вытирает… (Полотенце)

Воспитатель: Какие вы молодцы, все знаете. Ребята отгадаем последнюю загадку.

Хоть зубаста, но не кусаюсь,

Как, друзья, я называюсь? (Расческа)

Воспитатель: — Все загадки отгадали. А теперь ребята, давайте, поможем нашей гостью стать чистым. (Воспитатель, берет куклу, закатывает рукава, мочит в тазике ручки, затем намыливает, потом смывает мыло, моет личико.)

Воспитатель: — Вот мы помыли ручки и личико, что нам нужно теперь сделать? Скажи, нам варя?

Дети: — Вытереть насухо личико и ручки. Вот так (Показывает)

Воспитатель: — Спасибо, варя!

Воспитатель: — А что нам нужно теперь сделать?

Дети: — Взять расческу и расчесать волосы.

Воспитатель: — Правильно. (Воспитатель расчесывает волосы кукле) Посмотрите, дети, какая красивая стала наша гостья!

миша (смотрится в зеркало): — Спасибо, вам дети, что помогли мне.

Воспитатель: — И тебе спасибо, что ты пришла к нам в гости, а сейчас давайте поиграем.

Малоподвижная игра «Зайка серый умывается»

Дети становятся перед воспитателем полукругом и все вместе произносят: «Зайка серый умывается, зайка в гости собирается. Вымыл носик, вымыл хвостик, вымыл ухо, вытер сухо!». В соответствии с текстом стихотворения дети выполняют движения, прыгают на двух ногах, продвигаясь вперед – «направляются в гости.

Воспитатель: — Ребята, вы молодцы, всё знаете.

Итог занятия

Воспитатель: — Дети, вам понравилось наше занятие? (Да)

— С какими предметами нужно дружить, чтобы быть чистыми и красивыми? (Ответы детей)

— Кукла Таня, тебе понравилось у нас в гостях?

Кукла Таня еще раз благодарит детей за помощь, прощается и уходит.

Обзор здорового образа жизни

Во многом наше личное здоровье зависит от нашего выбора, нашего образа жизни и личных привычек. Если мы решим придерживаться нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя, курение или употребление наркотиков, мы пожинаем последствия, которые приведут к ухудшению здоровья. Точно так же, если мы злоупотребляем пищей таким образом, что позволяем себе набрать слишком много веса до такой степени, что он становится нездоровым, мы сделали это сами.

Помимо упомянутых выше пороков, следующая самая большая проблема, с которой сталкивается большинство американцев, заключается в том, что они обычно не придерживаются диетической диеты.В сегодняшнем быстро меняющемся мире, где в большинстве семей оба родителя работают, чтобы сводить концы с концами, редко бывает здоровый завтрак, а зачастую ужин — это просто пицца.

Так как же нам решить, какая диета правильная? В этой дискуссии есть два основных лагеря, и разница между ними огромна. Некоторые люди считают, что мы должны есть только полностью натуральные и органические продукты, такие как фрукты, овощи и орехи. Это сторонники «сырого» образа жизни. Тем, кто придерживается этого режима питания, полностью запрещены любые продукты животного происхождения, включая яйца и рыбу, плюс они отказываются есть все, что было очищено и обработано.

На другой стороне спектра находятся те, кто указывает на пищевую пирамиду Министерства сельского хозяйства США как на руководство по правильному питанию, говоря, что она обеспечит вас всем питанием, необходимым для здоровья. Проблема в том, что они не считают, что многие из этих продуктов обеднены питательными веществами и не придают нам необходимой питательной ценности.

На самом деле лучший подход — это встретиться где-то посередине, практикуя умеренность по частям. По-прежнему следует избегать всех рафинированных и обработанных продуктов.Один из простых способов сделать это — отказаться от всех белых продуктов. Белый хлеб, белый сахар и белый рис — все это были переработаны. Вместо этого придерживайтесь натуральных цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Ешьте постное мясо в умеренных количествах и ограничьте его до нескольких унций в неделю. Лучше есть свежую рыбу и органическую птицу вместе с орехами, чтобы получить необходимый белок.

Для углеводов придерживайтесь натуральных фруктов, которые не были консервированы или упакованы, чтобы избежать сахара и консервантов.

Наконец, вы слышали это миллион раз. Пейте много воды, по крайней мере, галлон в день или больше, если вы интенсивно тренируетесь, чего и следовало бы делать.

Ешьте здоровую пищу — MyHealthfinder | health.gov

Здоровое питание означает соблюдение режима здорового питания, который включает в себя разнообразные питательные продукты и напитки. Это также означает получение нужного вам количества калорий (не есть слишком много или слишком мало).

Выберите сочетание здоровой пищи.

В каждой группе продуктов есть множество вариантов здорового питания! Выбирайте разнообразные продукты, которые вам нравятся, в том числе:

  • Целые фрукты — например, яблоки, ягоды, апельсины, манго и бананы
  • Овощи — например, брокколи, сладкий картофель, свекла, окра, шпинат, перец и хикама
  • Цельнозерновые — например, коричневый рис, пшено, овсянка, булгур и цельнозерновой хлеб
  • Белки — например, нежирное мясо и курица, яйца, морепродукты, бобы и чечевица, орехи и семена, а также тофу
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты — например, молоко, йогурт, сыр, безлактозные молочные продукты и обогащенные соевые напитки (соевое молоко) или соевый йогурт
  • Масла — например, растительное масло, оливковое масло и масла в таких пищевых продуктах, как морепродукты, авокадо и орехи

Ограничьте количество определенных питательных веществ и ингредиентов.

Натрий (соль)

Натрий содержится в поваренной соли, но большая часть натрия, который мы едим, поступает из упакованных продуктов или продуктов, приготовленных в ресторанах. Узнайте, как сократить потребление натрия [PDF — 881 KB].

Добавленные сахара

Добавленные сахара включают сиропы и подсластители, которые производители добавляют в такие продукты, как газированные напитки, йогурт и хлопья, а также во все, что вы добавляете, например сахар в кофе. Узнайте, как сократить потребление сахара [PDF — 898 КБ].

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры поступают из продуктов животного происхождения, таких как сыр, жирное мясо и птица, цельное молоко, масло, а также многие сладости и закуски.Некоторые растительные продукты, такие как пальмовое и кокосовое масла, также содержат насыщенные жиры. Узнайте, как сократить потребление насыщенных жиров [PDF — 1,1 MB].

Получите индивидуальный план MyPlate, который поможет вам выбрать здоровую пищу.

А как насчет алкоголя?

Алкоголь включает пиво, вино и спиртные напитки. Если вы решите пить, пейте умеренно — 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин. И помните, что меньше пить всегда лучше для вашего здоровья, чем пить больше.

Являются ли мероприятия по пропаганде здорового питания одинаково эффективными для всех? Систематический обзор воздействия социально-экономического неравенства | BMC Public Health

  • 1.

    Всемирная организация здравоохранения. Мировая статистика здравоохранения, 2012 г. Женева: ВОЗ; 2012.

    Google ученый

  • 2.

    Лим С.С., Вос Т., Флаксман А.Д., Данаи Г., Сибуя К., Адаир-Рохани Х. и др. Сравнительная оценка риска бремени болезней и травм, связанных с 67 факторами риска и кластерами факторов риска в 21 регионе, 1990–2010 годы: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней 2010 года.Ланцет. 2012; 380: 2224–60.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 3.

    Каплан Г.А., Кейл Дж. Э. Социально-экономические факторы и сердечно-сосудистые заболевания: обзор литературы. Тираж. 1993; 88: 1973–98.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 4.

    ВОЗ. Диета. http://www.who.int/dietphysicalactivity/diet/en/(2014). По состоянию на 01 сентября 2014 г.

  • 5.

    Нельсон М., Эренс Б., Бейтс Б., Черч С., Бошир Т. Исследование диеты и питания для малоимущих. Food Standards Agency 2007. http://tna.europarchive.org/20110116113217/http://www.food.gov.uk/science/dietarysurveys/lidnsbranch/ По состоянию на 01 сентября 2014 г.

  • 6.

    Drewnowski A, Monsivais П, Майо М., Дармон Н. Диеты с низкой энергетической плотностью связаны с более высоким качеством диеты и более высокой стоимостью диеты у взрослых французов. J Am Diet Assoc. 2007; 107: 1028–32.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 7.

    Waterlander WE, de Haas WE, van Amstel I, Schuit AJ, Twisk JWR, Visser M и др. Плотность энергии, затраты на энергию и доход — как они связаны? Public Health Nutr. 2010; 13: 1599–608.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 8.

    Болл К., Тимперио А., Кроуфорд Д. Социально-экономическое неравенство между районами в доступе к продовольствию и его ценовой доступности. Место Здоровья. 2009; 15: 578–85.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 9.

    Cummins S, Macintyre S. «Продовольственные пустыни» — свидетельства и допущения при разработке политики в области здравоохранения. BMJ [Br Med J]. 2002; 325: 436–8.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Парментер К., Уоллер Дж., Уордл Дж. Демографические различия в знаниях о питании в Англии. Health Education Res. 2000; 15: 163–74.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 11.

    Коэн С., Яницки-Девертс Д., Чен Э., Мэтьюз К.А. Социально-экономический статус в детстве и здоровье взрослых. Ann N Y Acad Sci. 2010; 1186: 37–55.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 12.

    Anzman SL, Rollins BY, Birch LL. Влияние родителей на условия питания детей в раннем возрасте и риск ожирения: значение для профилактики. Int J Obes. 2010; 34: 1116–24.

    CAS Статья Google ученый

  • 13.

    NICE. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Манчестер: Руководство NICE по общественному здравоохранению 25; 2010.

  • 14.

    Тагвелл П., Петтикрю М., Кристьянссон Э., Велч В., Уеффинг Э., Уотерс Э. и др. Оценка справедливости в систематических обзорах: реализация рекомендаций Комиссии по социальным детерминантам здоровья. BMJ. 2010; 341: c4739–9.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 15.

    Велч В., Тагвелл П., Петтикрю М., де Монтиньи Дж., Уеффинг Е., Кристьянссон Б. и др.Как оценивается влияние на справедливость в отношении здоровья в систематических обзорах вмешательств. В Кокрановской базе данных систематических обзоров. Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Ltd; 1996.

    Google ученый

  • 16.

    Кейпвелл С., Грэм Х. Будет ли профилактика сердечно-сосудистых заболеваний увеличивать неравенство в отношении здоровья? PLoS Med. 2010; 7, e1000320.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 17.

    Томас С., Фейтер Д., Миссо К., Огилви Д., Петтикрю М., Соуден А. и др. Меры по борьбе против табака среди населения и их влияние на социальное неравенство в отношении курения: систематический обзор. Tob Control. 2008; 17: 230–7.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 18.

    Уайт М., Адамс Дж., Хейвуд П. Как и почему вмешательства, улучшающие здоровье в целом, увеличивают неравенство внутри групп населения? В Социальном неравенстве и общественном здоровье.Под редакцией Babones SJ. Бристоль: Policy Press; 2009: 64–81.

  • 19.

    Макинтайр С. Неравенство в отношении здоровья в Шотландии: что это такое и что мы можем с ними сделать? Глазго: Отделение социальных и медицинских наук MRC; 2007.

    Google ученый

  • 20.

    Нилунгер Л., Дидериксен Ф., Бурстрём Б., Остлин П. Использование анализа рисков в оценке воздействия на здоровье: влияние различных относительных рисков для мужчин и женщин в различных социально-экономических группах.Политика здравоохранения (Амстердам, Нидерланды). 2004. 67: 215–24.

    Артикул Google ученый

  • 21.

    Чен Э., Миллер Г.Е. Социально-экономический статус и здоровье: опосредующие и сдерживающие факторы. Анну Рев Клин Психол. 2013; 9: 723–49.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 22.

    Олдройд Дж., Бернс К., Лукас П., Хайкерваль А., Уотерс Э. Эффективность диетических вмешательств в отношении результатов питания в зависимости от относительного социального неблагополучия: систематический обзор.J Epidemiol Community Health. 2008; 62: 573–9.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 23.

    Велч В., Петтикрю М., Тагвелл П., Мохер Д., О’Нил Дж., Уотерс Э. и др. Расширение PRISMA-equity 2012: руководство по отчетности для систематических обзоров с акцентом на справедливость в отношении здоровья. PLoS Med. 2012; 9: 001333.

    Артикул Google ученый

  • 24.

    Galobardes B, Shaw M, Lawlor DA, Lynch JW.Индикаторы социально-экономического положения (часть 1). J Epidemiol Community Health. 2006; 60: 7–12.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Галобардес Б., Шоу М., Лоулор Д.А., Линч Дж. В., Дэйви С.Г. Показатели социально-экономического положения (часть 2). J Epidemiol Community Health. 2006; 60: 95–101.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 26.

    Лю Дж.Дж., Дэвидсон Э., Бхопал Р.С., Уайт М., Джонсон MRD, Нетто Дж. И др. Адаптация мероприятий по укреплению здоровья к потребностям групп этнических меньшинств: синтез данных с использованием смешанных методов. Оценка медицинских технологий. 2012. 16 (44): 1–469.

    Артикул Google ученый

  • 27.

    Брисс П.А., Заза С., Паппайоану М., Филдинг Дж., Райт-де Агуэро Л., Труман Б.И. и др. Разработка основанного на фактических данных руководства по профилактическим услугам в общинах — методы.Am J Prev Med. 2000; 18: 35–43.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 28.

    Томас Х. Инструмент оценки качества для количественных исследований. Торонто: Проект эффективной практики общественного здравоохранения Университет Макмастера; 2003.

    Google ученый

  • 29.

    Уайтхед М. Типология действий по преодолению социального неравенства в отношении здоровья. J Epidemiol Community Health.2007; 61: 473–8.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 30.

    Хоукс К., Джуэлл Дж., Аллен К. Пакет продовольственной политики для здорового питания и профилактики ожирения и неинфекционных заболеваний, связанных с питанием: рамки ПИТАНИЯ. Obes Rev.2013; 14 Suppl 2: 159–68.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 31.

    Grier S, Bryant CA.Социальный маркетинг в общественном здравоохранении. Annu Rev Public Health. 2005; 26: 319–39.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 32.

    Огилви Д., Фейтер Д., Петтикрю М., Соуден А., Томас С., Уайтхед М. и др. Участок сбора урожая: метод обобщения данных о различных эффектах вмешательств. BMC Med Res Methodol. 2008; 8: 8.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 33.

    Винкер М.А. Измерение расы и этнической принадлежности: почему и как? ДЖАМА. 2004; 292: 1612–4.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 34.

    Алле О., Бертейл П., Никель В. Влияние налога на жир на покупки французских домохозяйств: подход к питанию. Am J Agric Econ. 2010; 92: 228–45.

    Артикул Google ученый

  • 35.

    Даллонжвиль Дж., Дошет Л., Музон О., Рекиллар В., Солер Л. Г..Увеличение потребления фруктов и овощей: анализ экономической эффективности государственной политики. Eur J Pub Health. 2011; 21: 69–73.

    Артикул Google ученый

  • 36.

    Nederkoorn C, Havermans RC, Giesen JCAH, Jansen A. Высокий налог на высококалорийные продукты и его влияние на покупку калорий в супермаркете. Эксперимент Аппетит. 2011; 56: 760–5.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 37.

    Нноахам К.Э., Сакс Дж., Рейнер М., Миттон О., Грей А. Моделирование различий в доходах групп для здоровья и экономических последствий целевых налогов и субсидий на продовольствие. Int J Epidemiol. 2009; 38: 1324–33.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 38.

    Смед С., Дженсен Дж., Денвер С. Социально-экономические характеристики и влияние налогообложения как инструмента политики здравоохранения. Продовольственная политика. 2007; 32: 624–39.

    Артикул Google ученый

  • 39.

    Тиффин Р., Салуа М. Неравенство в диете и питании. Proc Nutr Soc. 2012; 71: 105–11.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 40.

    Cash SB, Sunding DL, Zilberman D. Налоги на жир и субсидии для худых: цены, диета и результаты для здоровья. Продовольственная экономика — Acta Agriculturae Scandinavica, раздел C. 2005; 2: 167–74.

    Артикул Google ученый

  • 41.

    Finkelstein Ea ZC.Воздействие целевых налогов на напитки на домохозяйства с высоким и низким доходом. Arch Intern Med. 2010; 170: 2028–34.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 42.

    Шарма А., Хок К., Холлингсуорт Б., Сицилиани Л. Влияние налогообложения сахаросодержащих напитков на разные группы доходов: подход с цензурой спроса. J Econ Lit. под давлением.

  • 43.

    Кэмпбелл М.К., Демарк-Ванефрид В., Саймонс М., Калсбек В.Д., Доддс Дж., Коуэн А. и др.Потребление фруктов и овощей и профилактика рака: проект «Объединение черных церквей за лучшее здоровье». Am J Public Health. 1999; 89: 1390–6.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 44.

    Соренсен Г., Линнан Л., Хант М.К. Исследования на рабочих местах и ​​инициативы по увеличению потребления фруктов и овощей. Предыдущая Мед. 2004; 39: S94–100.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 45.

    Соренсен Г., Стоддард А., Хант М.К., Хеберт Дж. Р., Окене Дж. К., Аврунин Дж. С. и др. Влияние мер по укреплению здоровья и охране здоровья на изменение поведения: исследование WellWorks. Am J Public Health. 1998. 88: 1685–90.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 46.

    Хьюз Р.Дж., Эдвардс К.Л., Кларк Г.П., Эванс К.Э., Кейд Дж. Э., Рэнсли Дж. Потребление фруктов и овощей в детстве в Англии: исследование 2306 детей в возрасте 6–7 лет в 2007 г.Br J Nutr. 2012; 108: 733–42.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 47.

    Wendel-Vos GCW, Dutman AE, Verschuren WMM, Ronckers ET, Ament A, van Assema P, et al. Факторы образа жизни пятилетней программы вмешательства в сообщества: вмешательство Хартслаг Лимбург. Am J Prev Med. 2009; 37: 50–6.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 48.

    Раш Э., Рид П., МакЛеннан С., Коппингер Т., Симмонс Д., Грэм Д.Программа борьбы с ожирением в школах: заряд энергии. Двухлетние итоги. Br J Nutr. 2012; 107: 581–7.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 49.

    Миллетт С., Лаверти А.А., Стилиану Н., Биббинс-Доминго К., Папе У. Воздействие национальной стратегии по сокращению потребления соли населением в Англии: серийное поперечное исследование. PLoS ONE. 7: e29836.

  • 50.

    Capacci S, Mazzocchi M. Пять в день, цена, которую нужно заплатить: оценка воздействия британской программы с учетом рыночных сил.J Health Econ. 2011; 30: 87–98.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 51.

    Estaquio C, Druesne-Pecollo N, Latino-Martel P, Dauchet L, Hercberg S, Bertrais S. Социально-экономические различия в потреблении фруктов и овощей среди взрослых французов среднего возраста: соблюдение рекомендации «5 дней в день». J Am Diet Assoc. 2008; 108: 2021–2030.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 52.

    Stables GJ, Subar AF, Patterson BH, Dodd K, Heimendinger J, Van Duyn MAS и др. Изменения в потреблении овощей и фруктов и осведомленности взрослого населения США: результаты исследований Программы «5 дней для улучшения здоровья» 1991 и 1997 годов. J Am Diet Assoc. 2002; 102: 809–17.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 53.

    Bürgi F, Niederer I, Schindler C, Bodenmann P, Marques-Vidal P, Kriemler S, et al. Влияние изменения образа жизни на ожирение и физическую форму в социально неблагополучных подгруппах дошкольников: кластерно-рандомизированное исследование (Ballabeina).Предыдущая Мед. 2012; 54: 335–40.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 54.

    Curtis PJ, Adamson AJ, Mathers JC. Воздействие на потребление питательных веществ семейного вмешательства, направленного на повышение потребления крахмалистых продуктов с низким содержанием жира посредством образования, навыков приготовления пищи и постановки индивидуальных целей: проект «Питание и здоровье для семьи». Br J Nutr. 2012; 107: 1833–44.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 55.

    Фрил С., Келлехер С., Кэмпбелл П., Нолан Г. Оценка программы просвещения по вопросам питания в начальной школе (NEAPS). Public Health Nutr. 1999; 2: 549–55.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 56.

    Haerens L, Deforche B, Maes L, Brug J, Vandelanotte C, De Bourdeaudhuij I. Компьютерное вмешательство в рацион питания подростков: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Ann Behav Med. 2007. 34: 253–62.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 57.

    Holme I, Hjermann I, Helgeland A, Leren P. Исследование Осло: советы по диете и борьбе с курением. Дополнительные результаты 5-летнего первичного профилактического исследования у мужчин среднего возраста. Предыдущая Мед. 1985; 14: 279–92.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 58.

    Журе Б., Ахлувалия Н., Дюпюи М., Кристини С., Негре-Пейдж Л., Гранджин Н. и др.Профилактика избыточной массы тела у детей дошкольного возраста: результаты мероприятий в детских садах. Int J Obes. 2009; 33: 1075–83.

    CAS Статья Google ученый

  • 59.

    Лоу К.Ф., Хорн П.Дж., Тэппер К., Боудери М., Эгертон С. Эффекты моделирования сверстниками и поощрительного вмешательства для увеличения потребления фруктов и овощей детьми. Eur J Clin Nutr. 2004. 58: 510–22.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 60.

    Plachta-Danielzik S, Pust S, Asbeck I, Czerwinski-Mast M, Langnase K, Fischer C, et al. Четырехлетнее наблюдение за лечением детей с избыточным весом в школе: исследование KOPS. Ожирение. 2007. 15: 3159–69.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 61.

    Тофт У., Якобсен М., Аадаль М., Пизингер С., Йоргенсен Т. Увеличивает ли популяционное вмешательство многофакторного образа жизни социальное неравенство в диетических привычках? Исследование Inter99.Предыдущая Мед. 2012; 54: 88–93.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 62.

    Brownson RC, Smith CA, Pratt M, Mack NE, Jackson-Thompson J, Dean CG, et al. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний посредством снижения риска на уровне общины: проект Bootheel Heart Health Project. Am J Public Health. 1996. 86: 206–13.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 63.

    Carcaise-Edinboro P, McClish D, Kracen AC, Bowen D, Fries E. Фруктово-овощное диетическое поведение в ответ на низкоинтенсивное диетическое вмешательство: проект по профилактике рака у сельских врачей. J Здоровье в сельской местности. 2008. 24: 299–305.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 64.

    Коннетт Дж., Стэмлер Дж. Ответы черных и белых мужчин на специальную программу вмешательства в рамках исследования по вмешательству множественных факторов риска.Am Heart J. 1984; 108: 839–49.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 65.

    Хавас С., Анликер Дж., Дамрон Д., Лангенберг П., Баллестерос М., Фельдман Р. Окончательные результаты пятидневной рекламной программы WIC штата Мэриленд. Am J Public Health. 1998; 88: 1161–7.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 66.

    Havas S, Anliker J, Greenberg D, Block G, Block T, Blik C и др.Окончательные результаты программы WIC штата Мэриленд «Продовольствие для жизни». Предыдущая Мед. 2003. 37: 406–16.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 67.

    Jeffery RW, French SA. Предотвращение увеличения веса у взрослых: дизайн, методы и годовые результаты исследования Pound of Prevention. Int J Obes Relat Metab Disord. 1997; 21: 457–64.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 68.

    Рейнольдс К.Д., Франклин Ф.А., Бинкли Д., Рачинский Дж. М., Харрингтон К. Ф., Кирк К. А. и др. Увеличение потребления фруктов и овощей четвероклассниками: результаты проекта High 5. Предыдущая Мед. 2000; 30: 309–19.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 69.

    Smith AM, Owen N, Baghurst KI. Влияние социально-экономического статуса на эффективность диетического консультирования здоровых добровольцев. J Nutr Educ. 1997. 29: 27–35.

    Артикул Google ученый

  • 70.

    Блейкли Т., Ни Мурчу С., Цзян И, Матое Л., Фунаки-Тахифоте М., Эйлс Х.С. и др. Различается ли влияние ценовых скидок и просвещения по вопросам питания на покупку продуктов питания в зависимости от этнической принадлежности, дохода и образования? Результаты рандомизированного контролируемого исследования. J Epidemiol Community Health. 2011; 65: 902–8.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 71.

    Coates RJ, Bowen DJ, Kristal AR, Feng Z, Oberman A, Hall WD и др. Технико-экономическое обоснование исследования здоровья женщин среди меньшинств: изменения в рационе питания. Am J Epidemiol. 1999; 149: 1104–12.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 72.

    Frenn M, Malin S, Bansal N, Delgado M, Greer Y, Havice M, et al. Устранение неравенства в отношении питания и физических упражнений учащихся средней школы. J Community Health Nurs.2003; 20: 1–14.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 73.

    Kristal AR, Shattuck AL, Patterson RE. Различия в диетах, связанных с потреблением жиров, между чернокожими, латиноамериканскими и белыми женщинами: результаты технико-экономического обоснования исследования здоровья женщин среди меньшинств. Public Health Nutr. 1999; 2: 253–62.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 74.

    Reinaerts E, Nooijer J, Candel M, de Vries N. Увеличение потребления фруктов и овощей детьми: раздача или многокомпонентная программа? Public Health Nutr. 2007; 10: 939–47.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 75.

    Webber LS, Osganian SK, Feldman HA, Wu M, McKenzie TL, Nichaman M, et al. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей после 212-летнего вмешательства — исследование CATCH. Предыдущая Мед. 1996; 25: 432–41.

    CAS Статья PubMed Google ученый

  • 76.

    Точильный камень LM, Kolasa KM, Collier DN. Участие в мероприятиях по инициативе сообщества связано с положительными изменениями в статусе веса и поведении в отношении здоровья у молодежи. Am J Health Promoot. 2012; 27: 10–6.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 77.

    Вилли С.М., Херст К., Яго Р., Бузе Дж., Кауфман Ф., Эль Гормли Л. и др. Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у многоэтнических учащихся средних школ: ЗДОРОВОЕ исследование первичной профилактики.Педиатр ожирения. 2012; 7: 230–9.

    CAS Статья PubMed PubMed Central Google ученый

  • 78.

    Магне Т., Бурдорф А., Брюг Дж., Кремерс СПМ, Оенема А., ван Ассема П. и др. Воздействие на равенство 26 мер, направленных на борьбу с ожирением в Нидерландах. Am J Prev Med. 2013; 44: e61–70.

    Артикул Google ученый

  • 79.

    Frieden TR. Рамки для действий в области общественного здравоохранения: пирамида воздействия на здоровье.Am J Public Health. 2010; 100: 590–5.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 80.

    Капуччио Ф. П., Кейпвелл С., Линкольн П., Макферсон К. Варианты политики по сокращению потребления соли населением. BMJ. 2011; 343: d4995.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 81.

    Whitlock EP, Orleans CT, Pender N, Allan J. Оценка вмешательств по поведенческому консультированию первичной медико-санитарной помощи: подход, основанный на фактах.Am J Prev Med. 2002; 22: 267–84.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 82.

    Лоренк Т., Петтикрю М., Велч В., Тагвелл П. Какие виды вмешательств порождают неравенство? Данные систематических обзоров. J Epidemiol Community Health. 2013; 67: 190–3.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 83.

    Оливер А., Натбим Д. Устранение неравенства в отношении здоровья в Соединенном Королевстве: тематическое исследование.J Public Health Med. 2003; 25: 281–7.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 84.

    Green LW, Kreuter MW. Иерархия доказательств против синергетических вмешательств. Am J Public Health. 2010; 100: 1824–5.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

  • 85.

    Маккей Дж. Осуществление политики борьбы против табака. Br Med Bull. 2012; 102: 5–16.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 86.

    Чеккини М., Сасси Ф., Лауэр Дж. А., Ли Й.Й., Гуахардо-Баррон В., Чисхолм Д. Борьба с нездоровым питанием, недостаточной физической активностью и ожирением: влияние на здоровье и экономическая эффективность. Ланцет. 2010; 376: 1775–84.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 87.

    Уайтхед М., Попай Дж. Плыть вверх по течению? Принятие мер в отношении социальных детерминант неравенства в отношении здоровья. Soc Sci Med. 2010; 71: 1234–6.

    Артикул PubMed Google ученый

  • Здоровый образ жизни, день 14: обзор и ваше здоровье впереди

    Это 14-й день 14-дневной программы «Здоровый образ жизни», проведенной в январе 2015 года, когда мы работаем над улучшением нашей диеты и фитнесом в течение 14 дней.Задача решена, но вы можете выполнять ее в удобное для вас время. Посетите страницу обзора для всех задач.

    Всем привет !! : D Настал 14-й день нашей 14-дневной программы «Здоровый образ жизни»! Хотя это последняя задача для задачи, — это НЕ последняя публикация для задачи , так как завтра я опубликую обзорный пост, чтобы собрать отзывы. Итак, пока не прощайтесь. А теперь перейдем к сегодняшней задаче!

    Задачи на сегодняшний день

    Мой 13-й день в картинках

    Вот краткое изложение моего 13-го дня в картинках:

    Первый прием пищи: вегетарианская котлета и банан! (Объединяя фотографии, сделанные ранее, поскольку я забыл сфотографировать)

    Ужин: паста из непросеянной муки (приготовленная Кеном), кусочки бекона и нут! Я пошел в супермаркет, чтобы купить макароны из непросеянной муки, чтобы иметь в доме более здоровую пищу, которую я мог бы съесть, если у меня закончатся бутерброды / супы / салаты!

    Ужин: суп из яблок и гуавы, виноград и чай! Очень люблю суп и виноград (очень сочный).В итоге я не допил чая. Не то чтобы это было некрасиво; Я просто прекращаю есть / пить, когда наелась или наполовину наелась, в рамках сознательного приема пищи.

    Что касается вчерашней задачи по созданию руководства по здоровому образу жизни, я уже начал делать это с 2007 года (или даже раньше). За прошедшие годы я значительно сократил свое руководство, поскольку интегрировал большинство своих идеальных практик здорового образа жизни в свою жизнь (и разум), и, следовательно, мне не нужно было отслеживать многие вещи, к которым я привык. (Например, я ежедневно отслеживал количество калорий в 2008 году, когда работал над похуданием, но сегодня я достиг идеального веса и подсознательно знаю калорийность каждого продукта, поэтому больше не делаю этого.)

    Вчера я обновил свое руководство по здоровому образу жизни, указав области, на которых сейчас сосредоточиваюсь. В настоящее время в нем содержится

    1. Мои рекомендации по здоровому образу жизни, или то, что я называю «заповедями» (включая те, над которыми я работал над этой задачей, например, отказ от жареной / жирной пищи, регулярные упражнения, ежедневное употребление салата и через день. ). Эти заповеди основаны на приоритетных для меня областях, а также на принципах, которые помогут мне преодолеть мои прошлые распространенные ошибки здорового образа жизни.
    2. Мой любимый список фруктов и овощей разного цвета на цветовом круге
    3. Мой список покупок для пополнения запасов каждую пятницу
    4. Здоровые места, где можно купить еду
    5. Информация о питательной ценности продуктов, которые я сейчас ем еженедельно ( Мы работали над этим в задаче третьего дня)

    Вот верхний снимок экрана моего руководства (в Excel, мой предпочтительный формат для всех моих руководств):

    Некоторые разделы моего руководства по здоровому образу жизни: Мои заповеди здорового образа жизни, список фруктов ( чтобы напомнить себе, что нужно есть фрукты всех цветов), список продуктов и магазины здоровой пищи, где можно купить еду.

    Мой список калорий и питательных веществ, который поможет мне рассчитать калорийность, исходя из калорийности и содержания жира в каждом продукте

    На данный момент простота моего руководства помогает мне сосредоточиться на ключевых областях, и я планирую опираться на свое руководство когда я вступаю в новую фазу более здорового образа жизни. : D

    Рассматривая мои цели 14HLC, они равны

    1. Упражнения не менее трех раз в неделю — Мое третье упражнение на этой неделе будет позже, в день 14!
    2. Исключите из своего рациона жареную / жирную пищу — Проверьте!
    3. Ешьте салаты чаще, лучше всего один раз в день, если я могу — Никакого салата сегодня (день 13), но это потому, что я спал раньше, чем обычно.Я планировал съесть салат в качестве последней еды перед сном. Но это

    . Ознакомьтесь с удивительными журналами питания других участников и обновлениями прогресса в разделе комментариев Дня 13!

    Итак, давайте перейдем к дню 14 и нашей последней задаче, которая…

    День 14: обзор и ваше здоровье впереди

    Итак… вот и все. 🙂 После двух недель здорового образа жизни с начала года мы подошли к концу нашей задачи по здоровому образу жизни. Как и в случае с любыми другими физическими упражнениями, все должно быть завершено, и пришло время собрать все, что мы узнали, и объединить их в значимые шаги для нашего дальнейшего пути.

    Как дела? Довольны ли вы тем, чего достигли за последние две недели испытания? Выполняли ли вы свои ежедневные задачи в соответствии с планом? Если нет, то почему? Что вы можете узнать из своего прогресса за последние две недели?

    Сегодняшняя задача для ВАС — оценить СВОИ успехи, наверстать упущенное из сложных задач на данный момент и разработать план здорового образа жизни на будущее.

    Шаг 1. Выполните задания для испытаний

    Вы выполнили задания для дней 1–13? Если нет, пообщайтесь с ними сегодня!

    Шаг 2. Обзор выполнения вашего задания

    Подумайте о последних двух неделях, прошедших с тех пор, как вы начали выполнение задания.Затем ответьте на следующий вопрос:

    1. По шкале от 1 до 10, как бы вы оценили свои собственные результаты в областях (а) диеты и (б) физической формы? Почему?
    2. Какие цели вы перед собой поставили перед собой? Как вы выступили в них? Почему?
    3. Существовали ли какие-либо препятствия, мешающие вам придерживаться вашего плана здорового образа жизни? Если да, то какие? Как вы можете их преодолеть, двигаясь вперед?

    Шаг 3: двигайте вперед свой план здорового образа жизни!

    Теперь задача подходит к концу, пора составить план здорового образа жизни по мере продвижения вперед.

    1. Каковы ваши основные цели в отношении вашего здоровья и фитнеса в будущем? Просмотрите свой 14-дневный план здорового образа жизни и при необходимости дополните / пересмотрите свои задачи / цели. Если ваши цели совпадают, придерживайтесь того, что вы написали.
    2. Каковы ваши основные действия, чтобы гарантировать стопроцентное достижение этих целей? Вспомните, что вы сделали / узнали за последние две недели, особенно ответы, которые вы написали для задач на 7-й день (обзор недели 1), 9-й день (подводные камни здорового образа жизни) и 11-й день (проблемы с питанием).Определите шаги, которые помогут вам добиться успеха в вашем плане здорового образа жизни в долгосрочной перспективе. Тогда начните действовать в соответствии с ними!

    Далее следуйте своему плану на 14-й день (делайте снимки тоже!)

    Какие задачи вы поставили на 14-й день своего 14-дневного плана здорового образа жизни? Сделайте их сегодня!

    Сфотографируйте свое здоровое питание — завтрак, обед, ужин и полдник, если таковые имеются, — и поделитесь ими в разделе комментариев. : D В конце концов, картинка рассказывает тысячу слов, и когда вы делитесь фотографиями своего здорового питания, она вдохновляет других питаться здоровой пищей и дает им идеи о том, какую здоровую пищу им тоже можно есть!

    Разместите свой первоначальный комментарий, поделившись своими результатами по сегодняшней сложной задаче , затем добавляйте в течение дня, пока вы завтракаете, обедаете, ужинаете и / или делаете какие-либо тренировки .Прикрепите фотографии своих блюд, щелкнув значок изображения в нижнем левом углу каждого поля для комментариев. Когда вы добавляете в свою ветку комментариев, не забудьте нажать кнопку ответа прямо под исходным комментарием, чтобы вы ответили в свою ветку (а не запускали новую цепочку).

    Поделитесь своими результатами (и фотографиями!)

    Поделитесь в разделе комментариев!

    1. Ваши размышления перед вызовом
    2. Ваш план здорового образа жизни в движении вперед
    3. Ваш прогресс в реализации вашего плана здорового образа жизни сегодня
    4. Фотографии вашего приема пищи
    5. Фотографии вашей тренировки (если есть)

    Посмотрите другие комментарии участников и поделитесь парой слов поддержки.Мы все вместе, так что давайте поддерживать друг друга как группа! 🙂

    PS: Поскольку я всегда публикую свой дневной прогресс в сводке следующего дня, мой прогресс на сегодняшний день (день 14) будет опубликован в разделе комментариев к сегодняшней задаче (как я всегда делаю) и опубликован в завтрашнем обзоре. Я также собираюсь сопоставить свои мысли по поводу всей задачи в завтрашней сводке новостей.

    После того, как вы закончите, переходите к обзору задачи здорового образа жизни: размышления, отзывы и движение вперед!

    (Изображения: бегущие женщины, апельсин, блокнот, рулетка)

    Рецепт здорового образа жизни

    О редакторе
    Предисловие

    Раздел 1 Общество, здоровье и поведение

    1.Социальные и экологические детерминанты здоровья
    Лиза Кирчук и Энн Уайли

    2. Как события в раннем детстве влияют на здоровье взрослых
    Лиз Сорок

    3. Психология изменения поведения, связанного со здоровьем
    Ария Кэмпбелл-Данеш

    4. Медицинская грамотность и Как эффективно общаться с пациентами, чтобы вызвать долговременные изменения поведения
    Сонал Шах

    5. Роль системы здравоохранения в социальном назначении
    Эмма Лэддс

    Раздел 2 Психическое здоровье и благополучие

    6.Роль стресса в здоровье и болезнях
    Афанасиос Хассулас

    7. Важность хорошего сна
    Девина Леопольд и Том Филлипс

    8. Благодарность: доказано, что благодарность приносит пользу
    Сонал Шах

    9. Одиночество как фактор риска хронического заболевания
    Сонал Шах

    10. Влияние на здоровье достижения удовлетворительного баланса между работой и личной жизнью
    Эмма Шорт и Лаура Шелдрейк

    11. Счастье и здоровье
    Алка Патель

    12.Роль наставника в улучшении самочувствия
    Нита Маха

    Раздел 3 Физическая активность и физическое здоровье

    13. Жизнеспособность: польза для здоровья от сердечно-сосудистой деятельности
    Кэролайн Деодхар

    14. Сидячий образ жизни и неблагоприятные факторы Результаты для здоровья
    Эмма Шорт

    15. Микробиом кишечника
    Венита Патель

    16. Сигареты: факты, стратегии отказа от курения, электронные сигареты и вейпинг
    Адам Дуглас и Арфа Ахмед

    17.Алкоголь: его влияние на благополучие, заболеваемость и смертность
    Хейли С. Маккензи

    18. Рак: как помочь вашим пациентам снизить риск рака
    Айлса Сита-Ламсден

    19. Факторы образа жизни и здоровье женщины
    Александра Дж. Кермак

    20. Здоровье кожи: какие повреждения и возраст кожи? Доказательные вмешательства для поддержания здоровья кожи
    Лорна Дженг и Анджали Мирчандани

    21. Западная медицинская акупунктура
    Кэролин Рубенс

    Раздел 4 Питание и здоровые привычки питания

    22.Фрукты и овощи: профилактика и лечение?
    Джемма Ньюман

    23. Макроэлементы и микронутриенты
    Лаура Гуш, Сонал Шах и Фара Гилани

    24. Кофеин в здоровье и болезнях: краткий обзор
    Эммаджейн Даун

    25. Вода: сколько следует потреблять и в каком количестве. Польза здоровью?
    Ekua Annobil

    26. Прерывистое голодание: панацея для здоровья или просто ограничение калорий?
    Эллен Фаллоуз и Хейли С. Маккензи

    Коробки с концепциями: внимательность, здоровый вес и здоровье костей
    Саба Джалил, Эмма Шорт и Клэр Стэнсфилд

    Выводы и способы доступа к надежной информации о здоровье
    Эмма Шорт

    10 ключей к более здоровому образу жизни в 2019 году

    Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

    Новый год приносит новые обещания. Это приносит надежду и неизбежно желание стать лучше. Во многих смыслах каждый новый год — это новое начало и шанс сломать старые стереотипы и изменить нездоровые привычки.

    Эмилия Маневская | Getty Images

    Если январь дал вам желание поправить свое здоровье и самочувствие, вы попали в нужное место. Используйте эту мотивацию и начните вносить долгосрочные и сильные изменения, которые улучшат ваше психическое и физическое здоровье.Вот 10 ключей к здоровому образу жизни на 2019 год и далее.

    1. Резолюции канавы.

    Проблема с решениями заключается в том, что мы часто не выполняем их и добиваемся успеха. Почему? Потому что решение больше похоже на временное обещание — вы никогда не настраиваете свой образ жизни таким образом, чтобы поддерживать изменения. Устойчивый успех приходит, когда вы создаете привычки, поддерживающие изменения, которые вы хотите видеть в своей жизни. Это означает не сдаваться, когда у вас есть промах, и продолжать его даже в трудные, стрессовые времена.
    В этом году проявите смелость и откажитесь от новогоднего решения. Вместо этого используйте импульс Нового года, чтобы выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать на всю жизнь. Построение постоянных и здоровых привычек — ключ к благополучию на протяжении всей жизни. В конце концов, то, что мы делаем каждый день, имеет большее значение, чем то, что мы делаем время от времени.

    2. Определите области, которые необходимо укрепить для долгосрочного здоровья.

    Мы все знаем, что нам нужно правильно питаться, заниматься спортом, много спать и пить много воды, чтобы быть здоровыми.Многие из нас думают, что делаем достойную работу, чтобы оставаться здоровыми. Однако большинство из нас — нет. Одно исследование показало, что очень немногие взрослые (всего 3 процента) действительно соответствуют всем критериям здорового образа жизни. Исследователи рассмотрели четыре ключа к здоровью, в том числе:

    • Не курить.

    • Поддержание здорового веса (ИМТ 18-25) или успешное похудание.

    • Ежедневное употребление не менее пяти порций фруктов и овощей.

    • Физические упражнения 30 минут или более пять раз в неделю.

    Немногие из нас на самом деле делают все это. И хотя они важны, хорошее здоровье — это нечто большее, чем установка этих флажков. Это также значит иметь позитивный настрой, позитивную самооценку, заботиться о своем психическом здоровье и проводить время с друзьями и семьей. Итак, прежде чем вы возьмете на себя обязательство стать более здоровым «вы» в Новом году, решите, какие области вы хотите укрепить. Начните с одной или двух основных областей и продолжайте работу по списку.

    3.Знайте, что работает для вас.

    Ваша способность вести здоровый образ жизни будет зависеть от разработки стратегий, которые работают с вашей личностью. Найдите минутку, чтобы подумать о том, когда вам удавалось добиться успеха, а когда вы боролись. Какие обстоятельства были для вас наиболее полезными и побудили вас стараться изо всех сил?

    Какие ситуации вас отвлекают? Что мешало вам добиваться поставленных целей? Каковы бы ни были ваши цели, прежде чем вы сможете изменить свой образ жизни, вам необходимо знать, с чего вы начинаете, и понимать причины, по которым вы вносите изменения.Знайте, что работает для вас, а что нет.

    Связано: 5 привычек, которые улучшают ваше психическое состояние, мотивацию и продуктивность

    4. Нарушайте и изменяйте нездоровые привычки.

    То, что мы делаем регулярно, от чистки зубов до закусок, к которым мы стремимся, часто становится нашими привычками. Первый шаг к изменению любого поведения — это оценка наших нынешних привычек.

    Если у вас есть привычка заниматься спортом каждое утро, это хорошо.Если вы также имеете привычку каждый день покупать пакет чипсов и газировку, это не так. Вам нужно искать способы разрушить паттерны нездоровых привычек и установить новые паттерны, продолжая при этом сохранять здоровые привычки. Начните вносить небольшие ежедневные изменения. Возьмите с собой полезные закуски на работу. Носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания в течение дня.

    5. Вносите небольшие серьезные изменения.

    Не пытайтесь сразу внести в жизнь огромные перемены.Это может вызвать у вас чувство подавленности и соблазна отказаться от всего. Начните с малого и стройте. Если вы пытаетесь выработать привычку чаще заниматься спортом, но не в форме и вас пугает идея упражнений, начните с самого простого и наименее сложного упражнения, которое вы можете сделать. Попытайтесь обойти квартал в течение 10 минут, когда вернетесь домой с работы. Или даже просто сделайте пятиминутную тренировку в гостиной.

    Что бы это ни было, начните делать это ежедневно. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, вы можете постепенно увеличивать ее.Если у вас есть неудача, не ругайте себя; просто вернитесь к тому, что вы делали. Цель состоит в том, чтобы сформировать привычки, которых легко достичь.

    Связано: 6 привычек для улучшения памяти и здоровья мозга

    6. Постройте жизнь, сочетающую работу и развлечения.

    Многие успешные предприниматели утверждают, что баланс работы и личной жизни — это миф. Концепция поиска баланса часто заставляет нас идти на уступки. Нам кажется, что мы находимся в состоянии жонглирования, и у нас кружится голова от обязательств и стресса.Вместо этого примите тот факт, что работа и жизнь часто размыты. Все больше и больше компании понимают, что нам нужно решать жизненные вопросы на работе и что нам нужна гибкость в наших графиках работы.

    Дело в том, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на границах, где заканчивается ваша рабочая жизнь и начинается личная жизнь, ищите способы сочетать элементы вашей жизни. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать последовательный, здоровый и позитивный выбор, который отражает ваши ценности, обязанности и цели во всех аспектах жизни.

    7. Соблюдайте здоровую диету.

    Как говорится, ты то, что ешь. Еда и закуски, которые мы потребляем, напрямую влияют на наше здоровье. Это не означает, что вы должны пропускать упражнения — регулярные тренировки будут поддерживать ваш метаболизм и помогают сжигать жир. Но вы не можете отказаться от плохой диеты. Плохое питание может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, и эти проблемы все чаще возникают в молодом возрасте.

    Даже если у вас здоровый вес, правильное питание важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Это означает сокращение потребления сахара, увеличение потребления овощей и фруктов и отказ от обработанных «полуфабрикатов». Вам не нужно отказываться от всего вкусного и жирного, но попробуйте контролировать порции.

    8. Высыпайтесь достаточно качественно.

    Иногда мы упускаем из виду важность высыпания. В конце концов, если мы правильно питаемся, тренируемся и избегаем вредных привычек, таких как курение, имеет ли значение, если мы спим рекомендуемые 8 часов в сутки? Несомненно! Сон играет жизненно важную роль в нашем здоровье и благополучии на протяжении всей нашей жизни.

    Хороший сон способствует как психическому, так и физическому здоровью. Сон — это ключ к работе мозга, он влияет на то, насколько хорошо вы учитесь, работаете, думаете, реагируете и ладите с другими. Постоянный дефицит сна повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем.

    В течение дня ваше тело разрушается окружающей средой и задачами, которые вы выполняете. Сон восстанавливает вас. Убедитесь, что сон стал краеугольным камнем вашего нового здорового образа жизни.

    Связано: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

    9.Справляться со стрессом.

    Наш мир требует, чтобы мы жили в очень активной и находящейся под давлением среде. Действия в нашей жизни происходят так быстро, что зачастую сложно успевать за ними.

    Это вызывает накопление напряжения. Важно различать то, что находится под нашим контролем, и то, что не находится под нашим контролем. Например, спустить шину вы не можете, но получить плохой отзыв за посредственную работу — в ваших силах.

    Вы можете уменьшить стресс и управлять им, взяв под контроль все, что вы можете контролировать.Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на них и решить эти проблемы, не перегружая себя. Вы также можете заняться расслабляющей терапией, такой как медитация и глубокое дыхание, чтобы помочь себе справиться со стрессом.

    10. Притормозите и задумайтесь над моментом .

    Многие из нас настолько сосредоточены на своей работе и повседневных задачах, что забывают наслаждаться моментом, который мы переживаем.

    Сделайте паузу в течение дня и оцените красоту окружающего мира, звук смеха, ощущения солнца на вашем лице, ощущения ваших ног при ходьбе.Найдите время, чтобы насладиться каждой частью дня, а затем сделайте шаг назад и наслаждайтесь процессом, частью которого вы являетесь.

    Деловой мир систематичен и требует постоянных инноваций и анализа — он сосредоточен на конечном продукте. Научитесь получать удовольствие от каждого шага этого процесса. Это будет способствовать общему успеху вашего продукта и сделает конечный результат более приятным.

    24-недельный план здорового образа жизни

    Узнайте больше о нашем 24-недельном плане здорового образа жизни

    В M Health Fairview мы знаем, что нет ничего важнее вашего здоровья и благополучия.Обладая более чем 60-летним опытом снижения веса в медицине, мы объединили наши знания и клинический опыт для создания 24-недельного плана здорового образа жизни. Когда вы присоединитесь к этому плану, вас будет окружать многопрофильная команда преданных своему делу экспертов в области здравоохранения, которая поможет вам на протяжении всего вашего личного пути к снижению веса и вооружит вас навыками, необходимыми для долгосрочного успеха.

    Наш подход

    Четыре этапа
    1. Добро пожаловать на более здоровый образ жизни : план начинается со знакомства друг с другом.Вы встретитесь со своей командой, включая поставщика медицинских услуг по комплексному контролю веса, зарегистрированного диетолога и сертифицированного тренера по здоровью. У вас будет тщательное медицинское обследование, сеанс видения и планирования, а также индивидуальный план питания с возможностью использования продуктов, заменяющих прием пищи. Вместе мы определим цели по снижению веса и разработаем план, который поможет вам их достичь.
    2. Начать заново: Пациенты выявляют любые препятствия, которые могут их сдерживать, и работают над их устранением.Этот этап включает посещение вашего тренера по здоровью и диетолога. Мы познакомим вас с Wellbeats, пионером в категории виртуального фитнеса. Здесь у вас будет доступ к более чем 700 классам по требованию по движению, растяжке, обучению правильному питанию и внимательности. Мы поможем вам найти классы, соответствующие вашему возрасту, уровню подготовки и способностям.
    3. Принятие изменений: По мере того, как пациенты привыкают к новому образу жизни, мы начинаем передавать ваше здоровье в ваши руки.На этом этапе вы встретитесь со своим врачом, чтобы оценить прогресс и любые дополнительные медицинские потребности. Вы продолжите регулярно общаться со своим тренером по здоровью.
    4. Научитесь процветать: На этом этапе основное внимание будет уделено тому, как поддерживать достигнутые вами результаты. Вы обсудите свой прогресс и выполните окончательную оценку состояния здоровья. Вы будете работать вместе над индивидуальным планом обслуживания, поскольку теперь у вас есть навыки и уверенность, чтобы продолжать вести здоровый образ жизни на долгие годы.

    Дополнительные возможности программы:

    • У вас будет возможность следовать нашему плану замены еды в течение 2 недель или более и иметь доступ к удобному заказу в нашем электронном магазине.
    • Ежемесячная виртуальная группа поддержки здорового образа жизни доступна для общения с другими людьми, находящимися на таком же пути. Это включает в себя 60-минутное обсуждение в небольших группах, поддержку и ресурсы.
    • Для вашего удобства многие встречи можно записаться виртуально, не выходя из дома.
    • После того, как пациенты завершат 24-недельный план здорового образа жизни, они могут продолжить посещать свою медицинскую группу по контролю веса с индивидуальными посещениями и / или приобрести план поддержания здорового образа жизни. За подробностями обратитесь к своему тренеру по здоровью.

    Право на участие и сборы:
    24-недельный план здорового образа жизни подходит для людей с ИМТ 27+. Свяжитесь с нами, чтобы определить ваше право на участие, по телефону 612-336-2727 или 833-336-2727.

    Розничная стоимость 24-недельного плана здорового образа жизни 499 долларов.00

    • Медицинские приемы по контролю веса у поставщика и зарегистрированного диетолога не включены в 499 долларов США и будут выставлены на страхование, которое может включать любую доплату, франшизы и / или личные расходы, в зависимости от вашего плана медицинского обслуживания. .
    • При покупке заменителей еды взимается дополнительная плата. Это необязательно и зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений.
    • Если вы являетесь сотрудником M Health Fairview или University of MN Physitors, пожалуйста, уточните в своем отделе льгот, как ваши льготы покрывают часть расходов.

    Зож зачем нужен: Зачем нужен здоровый образ жизни? | Максим Бережной

    Зачем нужен здоровый образ жизни? | Максим Бережной

    Зачем нужен здоровый образ жизни?

    Каждый знает, что нужно вести здоровый образ жизни, но не каждый понимает, для чего это нужно — многие считают ЗОЖ бессмысленным и скучным наследием Советского Союза, однако правда в том, что именно такой образ жизни позволяет максимально использовать возможности человеческого организма, причем — максимально долго.

    На удивление большое количество сторонников здорового образа жизни затрудняются ответить на один вопрос — для чего он нужен.

    Кажется, что ответ очевиден: чтобы сохранить здоровье. Проблема в том, что подавляющее большинство людей с определенным трудом представляются себе что такое полное здоровье.

    Зачем нужен здоровый образ жизни?

    А ведь здоровье — это не только отсутствие болезней.

    Никого не удивляет то, насколько активны дети — кажется, что они готовы носиться круглые сутки напролет, а потом их ещё и спать не уложишь. Дети нередко проявляют по настоящему великолепные интеллектуальные способности, легко осваивая абсолютно новые для себя навыки: речь, ходьба, письмо. Наконец, дети намного чаще взрослых смеются и испытывают счастье.

    Никого не удивляет, что во взрослом состоянии люди, чаще всего демонстрируют намного большую утомляемость, сниженную физическую и интеллектуальную активность, они заметно реже испытывают позитивные эмоции — а ведь должно быть всё иначе: взрослые должны быть совершеннее детей, а не наоборот.

    Зачем нужен здоровый образ жизни?

    Именно здоровый образ жизни призван вернуть человеку его силы и бодрость, повысить тонус и, в конечном счете, облегчить ему путь к его счастью.

    Здоровый образ жизни также положительно сказывается и на душевном состоянии — усиливается сопротивляемость стрессам, душевное равновесие становится значительно сложнее поколебать.

    Ещё одним, не менее важным результатом ведения здорового образа жизни является улучшение качества сексуальной жизни.

    Таким образом, здоровый образ жизни — это, попросту говоря, восстановление «заводских настроек» организма и возвращение себе тех самых возможностей, который были доступны изначально.

    Если было интересно, подпишись)

    Чем полезен здоровый образ жизни — блог ОН Клиник

    ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие, подразумевающее выработку привычек, позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.

    Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.

    Что такое здоровый образ жизни?

    В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.

    Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:

    • сбалансированное питание;
    • умеренную физическую активность;
    • психическую гигиену;
    • отказ от вредных привычек.

    Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины. Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.

    Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?

    Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:

    • гиподинамия – недостаточная физическая активность;
    • высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
    • неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
    • ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
    • нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.

    Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию. В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».

    Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:

    • профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
    • усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
    • хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
    • высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.

    Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен. Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.

    Сколько стоит здоровый образ жизни?

    Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.

    В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:

    • сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
    • умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
    • снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).

    Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.

    Мифы о здоровье и здоровом образе жизни

    Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:

    • современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
    • поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
    • соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
    • ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.

    Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?

    Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.

    Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.

    По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.

    Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:

    • люди в возрасте от 45 лет и старше;
    • пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
    • больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
    • лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
    • пациенты с неврологическими расстройствами.

    С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.

    Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.

    Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?

    После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию. Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.

    Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.

    В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.

    Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:

    • выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
    • подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
    • найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».

    Что делать, если ничего не получается?

    Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.

    Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.

    Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.

    Как сохранить здоровый образ жизни?

    Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.

    Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:

    • внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
    • общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».

    И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.

    Как не навредить здоровью?

    Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.

    В каких случаях ЗОЖ может навредить?

    • резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
    • соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.

    Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.

    Рейтинг статьи:

    3.67 из 5 на основе 3 оценки

    Задайте свой вопрос семейному врачу

    «ОН Клиник»

    Включи мозги. Зачем нужен ЗОЖ, если нас скоро заменят роботы?

    Мозг наш ленив. Благодаря этой нашей особенности человечество и выживает. Если бы мы в процессе эволюции — еще с тех пор, как бегали по саванне — непрерывно занимались размышлениями вместо того, чтобы автоматически реагировать на угрозу или еду, мы бы не выжили. Поэтому, как ни странно, наша слабость перед искусственным интеллектом заключается в том, что обычно мы приписываем машине, — в следовании шаблонам. Нам кажется, что это машина ведет себя так, как ее запрограммировали, но на самом деле большую часть решений мы принимаем не думая. Уже потом, когда нас спрашивают, почему мы поступили так или иначе, мы начинаем успешно рационализировать свои действия. Но вся эта рационализация не имеет вообще никакого отношения к реальным процессам в работе мозга.

    В отличие от которого, кстати, машина иногда лучше обучаема. Она способна принимать гораздо более многопараметрические решения. В том числе потому, что у машины намного больше данных. Здесь парадокс: любимый аргумент в защиту человека перед роботом состоит в том, что количество связей у нас в мозгу такое, что аналогичное количество связей не светит в обозримом будущем никакому компьютеру. Но ведь важен не только «процессор», но и емкость оперативной памяти, и скорость доступа к этим данным.

    А теперь давайте посмотрим на наш мозг с точки зрения разных периферических, в компьютерной терминологии, устройств. Даже у человека, который всю свою жизнь посвятит чтению, нет шансов прочитать всё, что создало человечество. А вот у компьютера есть доступ к любому тексту, зафиксированному в Google, «Яндексе» и прочих поисковых системах. И не только тексту. Поэтому все задачи, которые требуют обработки большого количества фактического материала, — там у нас нет шансов.

    Реклама на Forbes

    Шансы у нас есть там, где фактов кот наплакал, зато нужна свежая идея. Или нужна интуиция

    Человек при принятии решений включает эмоции — и это наше преимущество, а не слабость. Простейший пример: для того чтобы защитить подсудимого, адвокату нужны не только рациональные аргументы, но и эмоциональное воздействие на суд присяжных. Это нормально, потому что решается судьба человека. Поэтому выловить нужные смысловые элементы из 50 томов дела  и тысяч других дел машинка может за секунды, а превратить их в три минуты эмоциональной речи — вот здесь нужен талант человека.

    Сегодня эмоциональность приобретает все большее значение. А эмоциональность, в свою очередь, неразрывно связана с телесностью. Чем лучше мы ощущаем свое тело, чем чаще активируем его работу, тем лучше работает наш мозг. Еще долгое время сохранятся профессии, где тело является рабочим инструментом — начиная от артиста балета и заканчивая харизматичным лидером. Невербалка, жесты — все это робот воспроизвести не сможет, по крайней мере пока. Только живой массажист знает, как прикасаться к телу, чтобы тело откликнулось, только эмоциональная речь политика — вживую, а не на экране, может завести толпу. Кроме того, пока машина не очень хорошо заменяет людей, которые способны создать что-то принципиально новое. Или творческое. Причем речь необязательно идет о создании художественных произведений. Хороший программист, создающий новый код, вполне себе творец.

    Поэтому наш главный вопрос: что нам делать со своим мозгом, чтобы его не заменили роботы? И на него есть два ответа.

    Первый: мы должны учиться существовать с машиной в симбиозе, изменив отношение к ней. Как тот самый юрист, который может обработать 50 томов дела с помощью компьютера, но речь для присяжных напишет сам. Один из самых удачных примеров творческого взаимодействия человека и искусственного интеллекта — это современное медиаискусство. Его делают художники, которые умеют работать с технологиями, используя их как инструмент для реализации своих идей. И это как раз тот способ работы с нейронной сетью или с другими технологиями искусственного интеллекта, который упускают из виду.

    Уже сейчас нейронная сеть способна сгенерировать множество вариантов музыкальной темы, например. Но для нее все они равны, а человек, профессиональный композитор, может почувствовать, какой именно вариант цепляет, и разработать его, создать на основе машинной идеи полноценное музыкальное произведение. Именно тех людей, которые научатся видеть в роботе напарника, а не врага, машина никогда не заменит. Машины научились учиться — нам важно научиться быть их учителями и соавторами.

    Второй: нужно уметь переключать себя с регулярных видов активности, чтобы сохранять мозг в тонусе. Если нет возможности надолго уехать из привычной среды — с помощью медитации. Для этого есть специальные мобильные приложения — например, я использую Calm, который после 12 часов в офисе помогает «затормозить» работу мозга, перестать прокручивать в нем рабочие темы. Чтобы потом перезапустить. Сюда же добавим обязательный и своевременный сон: хронический недосып физиологически не позволяет нашему мозгу реагировать с нужной скоростью, которой от нас требует бизнес. Вообще усталость всегда приводит к чрезмерной автоматизации всех действий, в результате «работы на автопилоте» ты начинаешь пропускать очевидные ошибки. Поэтому история о том, как придя домой, затормозить, может быть для многих даже более актуальной, чем необходимость потренировать свой мозг на что-то новое.

    Если есть возможно уехать в отпуск надолго, придумайте что-то, чего вы никогда не делали. Или делали редко

    В этом смысле лежание на пляже в отпуске, даже если в руках хорошая книга, мозг не переключает, не упражняет и не разогревает. В то же время необязательно отправляться в кругосветное путешествие или лезть на Килиманджаро. Подойдет любая активность, противоположная вашему привычному образу жизни: для кого-то это будет рок- или арт-фестиваль, для кого-то — поход в горы, для других — заброшенная деревушка в глуши. Я не сторонник любого типа детоксов — что в питании, что в гаджетах, поэтому не предлагаю вам выключить телефоны. Но будет здорово, если ваш отдых задействует тело — ходите, плывите, залезайте в гору, танцуйте. Важно разнообразие, а остальное — вкусовщина.

    «Правда тела». Нужен ли ЗОЖ на самом деле: спорим с Максимом Кононенко

    https://ria.ru/20211103/zozh-1756878102.html

    «Правда тела». Нужен ли ЗОЖ на самом деле: спорим с Максимом Кононенко

    «Правда тела». Нужен ли ЗОЖ на самом деле: спорим с Максимом Кононенко — РИА Новости, 03.11.2021

    «Правда тела». Нужен ли ЗОЖ на самом деле: спорим с Максимом Кононенко

    Нужен ли ЗОЖ на самом деле: а может, не отказывать себе в том, что приносит удовольствие — и не надо ничего “превозмогать”? Как он вообще стал трендом (и почему новое поколение иначе относится к еде, чем те, кто застал советские годы)? Является ли ЗОЖ “сектантством” и полезна ли мода на него — обсуждаем с журналистом Максимом Кононенко.

    2021-11-03T12:00

    2021-11-03T12:00

    2021-11-03T12:00

    правда тела

    подкаст

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1d/1756878063_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_971dae3067257b40768d276c43a56ef6.png

    «Правда тела». Нужен ли ЗОЖ на самом деле: спорим с Максимом Кононенко

    Нужен ли ЗОЖ на самом деле: а может, не отказывать себе в том, что приносит удовольствие — и не надо ничего “превозмогать”? Как он вообще стал трендом (и почему новое поколение иначе относится к еде, чем те, кто застал советские годы)? Является ли ЗОЖ “сектантством” и полезна ли мода на него — обсуждаем с журналистом Максимом Кононенко.

    audio/mpeg

    «Правда тела». Нужен ли ЗОЖ на самом деле: спорим с Максимом Кононенко

    Нужен ли ЗОЖ на самом деле: а может, не отказывать себе в том, что приносит удовольствие — и не надо ничего “превозмогать”? Как он вообще стал трендом (и почему новое поколение иначе относится к еде, чем те, кто застал советские годы)? Является ли ЗОЖ “сектантством” и полезна ли мода на него — обсуждаем с журналистом Максимом Кононенко.

    audio/mpeg

    02:58 Почему тема ЗОЖ стала трендовой в последние годы03:19 “Нынешнее поколение радикально другое”07:41 “Сейчас для людей, которым по 20, уже неестественно пить и курить”07:58 “Довольно легко поддерживать то, с чем у тебя нет проблем справиться”15:51 ЗОЖ как явление: полезна ли мода на ЗОЖ?17:55 “У советского ребенка день на день не приходился, а у современных всё одинаково”20:40 Как Максим похудел на 10 кг, питаясь фастфудомПодкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1d/1756878063_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_ca695a93904ab33656f0b39991a98efa.png

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    подкаст, аудио

    Нужен ли ЗОЖ на самом деле: а может, не отказывать себе в том, что приносит удовольствие — и не надо ничего “превозмогать”? Как он вообще стал трендом (и почему новое поколение иначе относится к еде, чем те, кто застал советские годы)? Является ли ЗОЖ “сектантством” и полезна ли мода на него — обсуждаем с журналистом Максимом Кононенко.

    02:58 Почему тема ЗОЖ стала трендовой в последние годы

    03:19 “Нынешнее поколение радикально другое”

    07:41 “Сейчас для людей, которым по 20, уже неестественно пить и курить”

    07:58 “Довольно легко поддерживать то, с чем у тебя нет проблем справиться”

    15:51 ЗОЖ как явление: полезна ли мода на ЗОЖ?

    17:55 “У советского ребенка день на день не приходился, а у современных всё одинаково”

    20:40 Как Максим похудел на 10 кг, питаясь фастфудом

    Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

    Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

    Редактор Наталия Шашина

    Монтаж Анастасии Паниоти

    Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

    Зачем нужен ЗОЖ, если мы все равно умрем — Рамблер/доктор

    му мы хотим быть здоровыми? Ведь все равно мы когда-нибудь умрем. На сегодняшний день ведущие причины смерти в основном можно предотвратить – или, по крайней мере, значительно задержать. Конечно, вы должны умереть от чего-то, но вы, возможно, не умрете так скоро. Ученые считают, что здоровый образ жизни даже в возрасте 50 лет увеличивает продолжительность жизни.

    Здоровый образ жизни — долголетие

    ние быть здоровым добавляет не только несколько лет к вашей жизни, но и даже десятилетий. Здоровый образ жизни на 60% снижает риск слабоумия , в дополнение на 70% снижает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца и инсульта по сравнению с неправильным образом жизни. Исследователи также считают, что здоровые 50-летние люди живут дольше и без инвалидности, чем те, кто имеет избыточный вес или курит .

    Здоровый образ жизни — улучшение качества жизни

    Да, мы все должны умереть, но мы хотим быть счастливыми, независимыми и здоровыми в пожилом возрасте. Поэтому активность и хорошее питание означает здоровую и независимую старость. Доказано, что питание и физические упражнения имеют преимущества для вашего повседневного благополучия.

    ировки не только улучшают и защищают психическое здоровье, но и улучшают качество сна и даже увеличивают самооценку и уверенность . Активность может помочь в лечении тревоги, навязчиво-компульсивных и посттравматических стрессовых расстройств. Здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями может укрепить кости, снижая риск переломов.

    Здоровый образ жизни — здоровье ваших потомков

    Плохое питание, курение, употребление алкоголя и отсутствие физической активности могут повлиять и на здоровье ваших детей – и, возможно, даже на здоровье внуков. Дети, у которых родители курят, тоже начинают курить, это относится и к здоровому питанию и алкоголю. Некоторые из этих последствий могут быть обусловлены социально-экономическими факторами. Наше собственное здоровье может повлиять на здоровье последующих поколений. Это происходит в результате изменений в экспрессии генов, а не в результате изменений самих генов. Изменение эпигенетики может передаваться через поколения и влиять на последующий риск метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет .

    Наконец, избыточный вес, отсутствие физических упражнений и даже употребление сладких напитков может фактически уменьшить шансы иметь детей. У женщин избыточный вес повышает риск развития синдрома поликистозных яичников, который вызывает нерегулярную овуляцию и иногда может сделать женщин бесплодными, в то время как у мужчин избыточный вес способствует бесплодию, снижая качество спермы, а также повышая риск сексуальной дисфункции . Авторы одного из исследований заявили, что людям гораздо легче поддерживать здоровый образ жизни с партнером.

    Здоровый образ жизни. Кому и зачем нужна диспансеризация | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

    Семинар «Диспансеризация жителей Ростовской области, центры здоровья, здоровый образ жизни» прошёл в Филиале «Ростовское региональное управление» «Московского индустриального банка». Эта встреча состоялась в рамках масштабного проекта «Здоровая страна», который воплощают в жизнь издательский дом «Аргументы и факты» и Министерство здравоохранения Российской Федерации.

    Тревожные цифры

    Встреча собрала сотрудников этого Филиала – руководителей подразделений, ведущих специалистов, и медиков «Центра здоровья», который работает на базе филиалов поликлиники №10 донской столицы (пр. Ленина, 251, пр. Чехова, 17, ул. Зорге, 66).

    Перед коллективом Филиала выступила Александра Таранцова — врач-терапевт «Центра здоровья», кандидат медицинских наук.

    «В России ежегодная смертность от хронических, неинфекционных заболеваний превышает аналогичные показатели экономически развитых стран Европы в полтора раза, — озвучила Таранцова безрадостную статистику. – В частности, по вине сердечно-сосудистых заболеваний в мир иной ежегодно отправляются около одного миллиона двухсот тысяч россиян».

    Подробно она остановилась на современных взглядах на грамотное питание, рассказала о том, насколько интенсивной должна быть ежедневная физическая нагрузка.  Отдельное внимание уделила факторам риска, с которыми сталкиваются «офисные работники», вынужденные большую часть дня проводить, сидя у компьютера.

    Перед работниками кредитного учреждения выступила кандидат медицинских наук. Она озвучила безрадостную статистику, касающуюся заболеваемости россиян и жителей донского регионаФото: АиФ-Ростов/ Виктория Головко

    «Что касается минимальной физической нагрузки, в день надо хотя бы просто быстро проходить 3 – 4 километра, что займёт в среднем 30 – 40 минут, — рассказала медик. – Избыточные углеводы начнут расщепляться с 20-й минуты подобной быстрой ходьбы, жиры – с 30-й. А гиподинамия грозит не только избыточной массой тела, повышенной нагрузкой на сердце и сосуды, гиперхолестеринемией, но и ухудшением функций нервной системы, ослаблением внимания и памяти».

    Где обследуют бесплатно?

    После семинара все его участники прошли экспресс-обследование. Им измерили уровень холестерина и глюкозы в крови, давление, рост, вес, подсчитали «индекс массы тела». С учётом результатов каждый получил индивидуальные рекомендации.

    «Сейчас в Ростовской области работают 23 Центра здоровья, из них в Ростове – 10, пять взрослых, и столько же детских, — рассказала Ирина Ковалёва, врач высшей категории, руководитель «Центра здоровья» на базе поликлиники №10 Ростова. – В этих центрах в рамках национального проекта «Здоровье»  можно пройти углублённое ежегодное бесплатное медобследование. Такой возможностью не следует пренебрегать».

    Сотрудники Филиала «МИнБанка», где здоровье сотрудников – в числе приоритетов, смогли задать медикам все интересующие вопросы.

    После экспресс-обследования участники семинара получили рекомендации терапевта. Фото: АиФ-Ростов/ Виктория Головко

    Зачем нужен здоровый образ жизни?

    1. Зачем нужен здоровый образ жизни?

    Цикл тематических обзоров:
    Правила долголетия
    Зачем нужен
    здоровый образ
    жизни?
    Обзор подготовлен библиотекарем
    отдела естественнонаучной и технической
    литературы
    Светланой Сафоновой
    http://presentation-creation.ru/
    При помощи физических упражнений и воздержанности
    большая часть людей может обойтись без медицины.
    Джозеф Аддисон
    Здоровый образ жизни сегодня – не
    столько дань моде, сколько
    естественный результат развития
    нашего общества. Во многом это
    связано с высокими стрессовыми
    нагрузками на психику и тело,
    особенно в больших городах.
    Но информация о здоровом
    образе жизни часто воспринимается
    как банальные поучения и вызывает
    лишь скуку. Это происходит потому,
    что даже если люди прекрасно
    осознают всю важность здорового
    образа жизни, то мало кто из них
    следует по этому пути.
    http://presentation-creation.ru/
    Согласно результатам исследования, опубликованного в
    авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart
    Association, каждый час, ежедневно проводимый перед
    телевизором или за столом, повышает вероятность в течение
    ближайших 15 лет:
    преждевременно умереть по состоянию здоровья — на 11%
    заболеть раком – на 9%
    заработать одно или несколько сердечно-сосудистых
    заболеваний – на 18%
    http://presentation-creation.ru/
    http://presentation-creation.ru/
    http://presentation-creation.ru/

    6. Что такое здоровый образ жизни?

    Точного определения здорового образа
    жизни нет. Медики считают, что
    здоровый образ жизни это
    медицинское оздоровление организма.
    Спортсмены в здоровом образе жизни
    видят регулярные занятия спортом.
    Психологи считают, что здоровый образ
    жизни скрывается под внутренней и
    душевной гармонией.
    Принятое определение здоровья дано
    Всемирной Организацией
    Здравоохранения в предисловии к
    Уставу этой организации: «Здоровье –
    это состояние полного физического,
    психического и социального
    благополучия при отсутствии болезни
    или немощи, включая способность
    вести социально и экономически
    продуктивную жизнь».
    http://presentation-creation.ru/

    7. Элементы ЗОЖ

    Здоровые привычки и навыки
    Эмоциональное самочувствие
    Окружающая среда
    Интеллектуальное самочувствие
    Отказ от вредных привычек
    Духовное самочувствие
    Питание
    Социальное самочувствие
    Движение
    Гигиена
    Закаливание
    Базовые навыки
    Дополнительные
    http://presentation-creation.ru/

    8. Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

    первый
    пропаганда в СМИ,
    информационнопросветительская работа
    Конкретные условия в основных
    сферах жизнедеятельности,
    профилактические учреждения,
    второй
    экологический контроль
    третий
    Система ценностных
    ориентаций человека,
    стандартизация бытового
    уклада
    социальном
    инфраструктурном
    личностном
    http://presentation-creation.ru/
    Как связан активный образ жизни со
    здоровьем?
    В теле человека находится 640 мышц, которые позволяют человеку производить любые
    действия – от простой улыбки до выполнения сложнейших спортивных
    упражнений. Активно работающие мышцы образуют поток импульсов, который постоянно
    стимулирует нервную систему, обмен веществ и работу всех остальных органов и систем.
    Благодаря интенсивной мышечной работе ткани насыщаются кислородом, а все поступающие
    в организм вещества эффективно усваиваются.
    Существует специальная теория моторно-висцеральных рефлексов, объясняющая связь мышц
    с внутренними органами. Согласно этой теории, в мышцах, связках и сухожилиях имеются
    маленькие нервные окончания, которые с определенной частотой передают импульсы через
    центральную нервную систему во все части организма. Если человек много двигается и
    имеет развитые мышцы, то на внутренние органы воздействуют импульсы самой
    оптимальной частоты, нормализуя деятельность мозга и внутренних органов.
    И, наоборот,
    отсутствие движения (гиподинамия) приводят к затуханию
    жизнедеятельности организма. При малоподвижном образе жизни и слабо развитых
    мышцах вышеупомянутые импульсы имеют очень низкую частоту. Это приводит к нарушению
    работы мозга, лёгких, печени и других «механизмов», у человека понижается иммунитет и
    энергетические резервы, ухудшается обмен веществ. Всё это приводит к болезням (в первую
    очередь – связанным с пищеварением и с позвоночником), к увеличению жировых запасов
    организма, к падению силы и выносливости, к постоянной усталости и апатии.
    http://presentation-creation.ru/
    Мозг и физическая активность
    http://presentation-creation.ru/
    Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в
    лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий
    молчанием усовершенствовать свой голос.
    Плутарх
    http://presentation-creation.ru/
    Физические упражнения могут заменить множество лекарств,
    но ни одно лекарство в мире не может заменить физические
    упражнения.
    А. Мюссе
    http://presentation-creation.ru/
    Здоровый образ жизни – дорогое
    удовольствие?
    Экономим средства
    на долгую жизнь
    Следить за своим здоровьем на Западе люди
    начали из практических соображений. Расходы
    на лечение обходятся очень дорого, а операция
    может разорить человека. Поэтому люди
    стараются покупать натуральные продукты,
    бегать трусцой… Для них очевидно, что
    здоровье — это гарантия нормальной,
    успешной жизни, а потеря его — снижение
    привычного уровня существования.
    В России долгое время считалось, что здоровый
    образ жизни – это дорогое удовольствие,
    которое доступно только обеспеченным людям.
    Однако это миф. Забота о здоровье
    сберегает деньги.
    http://presentation-creation.ru/
    Избыток пищи мешает тонкости ума.
    Сенека
    Питаться здоровой пищей дешевле. Не
    обязательно покупать дорогую заморскую
    экзотику — авокадо, ананасы, манго.
    Гораздо полезнее и дешевле есть
    привычные овощи и фрукты, выращенные
    в наших широтах: свёклу, морковь, капусту,
    тыкву, редьку, сельдерей, петрушку, укроп,
    яблоки, сливы и т. д. Дёшевы и полезны
    крупы (рис, гречка, овсянка), бобовые
    (горох, фасоль, чечевица), молочные
    продукты (молоко, кефир, сметана,
    ряженка, творог), рыба и пр. Всё это может
    позволить себе каждый.
    Питание
    http://presentation-creation.ru/
    Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в
    повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность,
    здоровье, полноценную и радостную жизнь.
    Гиппократ
    Физическая активность
    Не обязательно тратиться на спортзал и
    упражняться на дорогих тренажерах. С
    таким же успехом фитнесом можно
    заниматься дома или на свежем
    воздухе.
    Утренняя
    гимнастика,
    ритмичные движения под музыку,
    пробежка в парке, езда на велосипеде,
    хождение с палками для скандинавской
    ходьбы — всё это фактически не требует
    особых вложений.
    http://presentation-creation.ru/
    Одежда диктует поведение.
    М. Плисецкая
    Переход на здоровое питание поможет
    избавиться от лишнего веса. Это позволит
    одеваться привлекательно и недорого,
    легче будет подобрать одежду.
    Полным людям трудно красиво одеться по
    доступной цене, потому что вещи, которые
    продаются в магазинах, в основном
    предназначены для стройных. Для полных
    же — специализированные магазины с
    отнюдь не дешёвой одеждой.
    Одежда
    http://presentation-creation.ru/
    Береги здоровье, оно — твоя частная собственность.
    Илья Герчиков
    Внешность и
    трудоустройство
    Человек, придерживающийся здорового
    образа жизни, выглядит более моложавым
    и привлекательным: у него подтянутая
    фигура, чистая кожа, ясные глаза, хорошие
    волосы. Такой человек излучает бодрость,
    энергию,
    позитив,
    у
    него
    всегда
    деятельное настроение. Ему проще найти
    хорошую работу. Хоть и говорят, что
    внешность не имеет значения, это
    неправда.
    Везде
    любят
    здоровых,
    энергичных, стройных, подтянутых, они
    вызывают больше доверия, их охотнее
    принимают в коллектив.
    http://presentation-creation.ru/
    Здоровье дороже золота.
    У. Шекспир
    Расходы на медикаменты и лечение тоже
    будут уменьшены. Многие не могут дня
    прожить без таблеток: в их домашних
    аптечках и косметичках лекарства от
    головной боли, сердца, давления, желудка,
    изжоги, печени, бессонницы и т. д.
    Если вы начнете следовать здоровому
    образу жизни, то лекарства вам практически
    не понадобятся.
    Медикаменты и лечение
    http://presentation-creation.ru/
    Здоровье Человека зависит от того, на что он
    потратил Время.
    Николай Адащик
    Вывод
    Вести здоровый образ жизни — приятно
    и выгодно. Начните ему следовать, и вы
    станете
    свежим,
    подтянутым,
    привлекательным человеком, будете
    испытывать радость бытия. Если у вас
    есть жизненные цели, которые вы
    мечтаете достичь, то для этого нужно
    здоровье, силы, бодрость.
    http://presentation-creation.ru/
    Заключение
    Каждый из нас неповторим. Это значит, что для каждого человека программа здорового
    образа жизни будет строго индивидуальна. В случае наличия в здоровье у человека
    определённых отклонений от нормы, программа тренировок для опытного спортсмена
    просто убьёт его. Важно найти гармоничное сочетание развития всех сфер организма.
    При создании индивидуального стиля здоровой жизни необходимо учитывать
    телосложение человека, особенности его метаболизма, склонность к болезням и прочее.
    Также необходимо учитывать психологические особенности личности. Тот комплекс мер по
    оздоровлению, что подойдёт холерику-экстраверту, может сильно навредить флегматикуинтраверту.
    Также система здорового образа жизни должна полностью учитывать особенности
    социального статуса человека, его социальные роли. То есть условия работы и климат в
    семье должны соответствовать максимально высокому уровню здоровьесбережения.
    http://presentation-creation.ru/
    http://presentation-creation.ru/

    Что такое программа и почему она важна?

    «Это в программе!»

    Как иностранный студент, возможно, вы слышали слово «учебный план» и задавались вопросом, что это такое, или термин «учебный план» может быть для вас совершенно новым словом. В любом случае учебный план — важный инструмент, когда вы начинаете учебу в США.

    В первый день вашего курса в колледже ваши профессора могут потратить некоторое время на изучение учебной программы для каждого класса.Чтение и понимание вашей программы может помочь вам узнать, чего ожидать от класса в течение семестра.

    Но что такое программа и почему она так важна? Давайте посмотрим поближе.

    Что такое программа?

    Учебный план — это документ, в котором содержится вся необходимая информация о курсе колледжа. В нем перечислены темы, которые вы будете изучать, а также сроки сдачи любых курсовых работ, включая тесты, викторины или экзамены.

    Ваши профессора дадут вам учебный план для каждого из ваших классов колледжа.Внимательно прочтите каждый из них, чтобы узнать о правилах выставления оценок, часах работы профессора и обо всем остальном, что вам нужно знать.

    Четыре основных части программы:

    1. Информация для инструктора В верхней части программы вы найдете имя вашего инструктора, его контактную информацию и часы работы.

    2. Материалы и принадлежности для чтения В этом разделе программы перечислены книги, онлайн-ресурсы и другой контент, который вам понадобится для занятий.Здесь также будут перечислены дополнительные инструменты, такие как калькулятор или специальное программное обеспечение. Обычно есть примечание о том, какие материалы требуются, а какие рекомендуются.

    3. Политики В программе будет указано, как вы будете оцениваться, требования к посещаемости и то, как профессор ожидает от студентов поведения. Этот раздел также может включать общеуниверситетскую политику в отношении академической честности и уважения или того, как студенты с ограниченными возможностями могут обращаться за поддержкой.

    4. Расписание занятий В программе будет указано, когда должны быть выполнены задания и когда будут проводиться тесты.Этот раздел содержит все курсовые работы для класса, включая классные задания, домашние задания, эссе, лабораторные работы и оценки.

    В зависимости от того, какие курсы колледжа вы изучаете, некоторые учебные планы (это термин во множественном числе для нескольких учебных программ) могут быть более подробными или по-разному структурировать информацию. Но каждая программа будет охватывать как минимум четыре темы, перечисленные выше.

    Ознакомьтесь с этой учебной программой Канзасского университета. Большая часть ваших учебных планов будет выглядеть так.

    Некоторые профессора пытаются выделиться или сделать свою программу более увлекательной с помощью графики и разработанных версий. Например, попробуйте выполнить поиск по термину «визуальная программа», чтобы увидеть интересные примеры учебных программ.

    Как вы получите учебный план

    В прошлом профессора раздавали бумажные экземпляры учебного плана в первый день каждого занятия. Сегодня большинство преподавателей колледжей выкладывают свои учебные планы онлайн. Если в вашем университете используется Blackboard, Canvas или другая цифровая система управления курсами, вы можете найти там свою программу.Вы также можете получить его в виде ссылки от своего профессора или найти на веб-сайте своего курса.

    Если вы не знаете, где найти программу для любого из ваших классов, ваш профессор или ассистент могут помочь. Обязательно спросите их в первый день занятий, чтобы подготовиться к остатку семестра.

    Почему важен ваш учебный план

    В вашем учебном плане собрана вся важная информация о вашем классе в одном месте. Если у вас есть вопросы о расписании занятий, сроках или часах работы, ваш профессор, вероятно, ответит: «Это входит в программу.«Если у вас есть вопрос о том, как работает ваш класс, сначала проверьте свой учебный план.

    Время, потраченное на чтение и понимание программы, может показаться не забавным, но это может быть действительно полезно. Ваш учебный план поможет вам:

    Вы можете распечатать учебный план для каждого класса и сохранить его в папке или просто добавить его в закладки для быстрого доступа в Интернете. Таким образом, если у вас возникнут вопросы, вы будете точно знать, где их искать.

    Вот совет: просмотрите все свои учебные планы в начале семестра и внесите важные даты в свой календарь.

    Как иностранный студент, у вас может возникнуть много вопросов о том, как будут работать классы. Ваш учебный план — это документ, в котором есть все ответы и который поможет вам оставаться организованным для каждого класса.

    Зарегистрируйтесь через Shorelight — мы готовим иностранных студентов к успеху в учебе >

    Почему дошкольное образование важно?

    Дошкольное образование — это термин, обозначающий период времени от рождения ребенка до момента его поступления в детский сад.Джессика Альварадо, директор академической программы бакалавриата по развитию детей младшего возраста Национального университета. По словам Альварадо, это важное время в жизни детей, потому что именно тогда они впервые учатся взаимодействовать с другими, включая сверстников, учителей и родителей, а также начинают развивать интересы, которые останутся с ними на протяжении всей их жизни.

    Но Альварадо говорит, что существует распространенное заблуждение, что дошкольное образование — это только обучение базовым навыкам. «Это намного больше, чем это», — говорит она.«Это время, когда дети осваивают важные социальные и эмоциональные навыки, и между ребенком, их родителями и учителем формируются партнерские отношения. Когда это делается успешно, это закладывает основу для продолжения этого процесса на протяжении всего обучения ребенка ».

    Страны во всем мире также осознают важность дошкольного образования. ЮНЕСКО (Организация Объединенных Наций по вопросам образования, науки и культуры) — это международный руководящий орган, миссия которого состоит в том, чтобы «способствовать построению мира, искоренению бедности, устойчивому развитию и межкультурному диалогу посредством образования.Вот что организация говорит о важности дошкольного образования:

    «Воспитание и образование детей младшего возраста (ВОДМ) — это больше, чем подготовка к начальной школе. Он направлен на комплексное развитие социальных, эмоциональных, когнитивных и физических потребностей ребенка с целью создания прочной и широкой основы для непрерывного обучения и благополучия. У ВОДМ есть возможность воспитать заботливых, способных и ответственных будущих граждан ».

    Какие конкретные результаты дает дошкольное образование для будущего ребенка?

    Как объясняет Альварадо, результаты различаются, но все они были положительными.«В исследованиях рассматривалось все, от широких социальных преимуществ дошкольного образования до чего-то столь же конкретного, как результаты обучения STEM (наука, технология, инженерия и математика), и то, как знакомство детей с этими темами на раннем этапе может иметь длительное влияние», — она говорит.

    Она также подчеркивает важность поощрения педагогов дошкольного воспитания к тому, чтобы действительно лучше узнать своих учеников и каждый из их конкретных интересов. «Когда [учителя] делают это, эти отношения могут реально влиять на учеников изо дня в день и укреплять доверие — и исследования показали, что, когда дети чувствуют себя комфортно и доверяют окружающим их людям, они учатся быстрее и успешнее», — говорит она.

    Участие родителей также является важным компонентом этого процесса построения отношений, и Альварадо говорит, что для учителей на этом уровне важно тесно сотрудничать с семьями. «Когда партнерство между учителями и семьей оказывается успешным, мы видим, что это позитивно отражается во всем жизнь ребенка », — объясняет она.

    Каково работать в дошкольном образовании?

    По словам Альварадо, тот, кто любит работать с детьми и хочет оказывать долгосрочное влияние на их жизнь, вероятно, будет счастлив, сделав карьеру в дошкольном образовании.«Помогать детям учиться и расти — большая часть этого, но эта область также предоставляет множество возможностей для саморазвития — не только в ваших знаниях, но и в целом в вашем социальном эмоциональном росте. Это может помочь вам развить лидерские качества и стать рефлексивным практиком ».

    Если вы хотите сделать карьеру в сфере дошкольного образования, первым делом нужно получить степень бакалавра. В дополнение к тому, что требуется в вашей программе получения степени, могут быть курсовые работы для штата или страны.В зависимости от того, где вы хотите работать, будь то в США или за границей, вам следует связаться с Департаментом образования штата или Министерством образования страны, чтобы узнать о любых курсах или требованиях к лицензированию для конкретной местности.

    Каковы самые большие проблемы, с которыми сталкиваются люди, работающие в сфере дошкольного образования?

    Альварадо говорит, что одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются педагоги, — это найти правильный баланс между индивидуальной работой с детьми и управлением большой группой в целом.«Например, если вы работаете в классе, вы могли бы действительно сосредоточиться на изучении конкретных интересов и потребностей ребенка, в то время как у вас есть много других детей, которым также нужно ваше внимание».

    Понимание того, как применять и внедрять стандарты классной комнаты, также может быть проблемой для новых учителей. «Я немного сошла с ума, составляя диаграммы в первый год, — говорит она, — но чем дольше я была в поле, тем больше я могла сделать глубокий вдох и понять, что мне не нужно быть таким трудным. на себя.”

    Она рекомендует учителям не ругать себя за ошибку. «Не пытайся быть идеальным», — говорит она. «Более важно, чтобы вы просто продолжали идти».

    Как учителя могут добиться максимальных результатов обучения детей в этом возрасте?

    Чтобы добиться наилучших результатов в дошкольном образовании, Альварадо настоятельно предлагает работающим учащимся природные любопытства в планы уроков. «Да, мы хотим взглянуть на стандарты», — говорит она.«Да, нам нужно отметить некоторые рамки, но большая часть того, что мы делаем с маленькими детьми, — это анализ их интересов и использование этих интересов для более активного вовлечения их в обучение».

    Альварадо объясняет, что учителя могут брать темы или предметные области, которые интересуют отдельных учеников, и расширять их с помощью занятий в классе или дома. Ориентация на эти области может помочь ученикам развить навыки критического мышления, позволяя им давать более сложные ответы, чем « да или нет.» Чтобы проиллюстрировать эту технику, Альварадо описывает студента, который проявил страсть к насекомым.Сначала она говорит, что была застигнута врасплох и не знала, что делать, но потом она поняла, что может использовать свой интерес к ошибкам, чтобы вовлечь ребенка в ряд других предметов, помимо науки. «Там могла быть математика, языковое искусство — на самом деле речь шла об использовании конкретных интересов ребенка, чтобы открыть для них новые двери».

    Почему учащиеся должны делать карьеру в дошкольном образовании?

    Дошкольное образование — это широкий и разнообразный карьерный путь.Альварадо считает, что если вам нравится работать с детьми и вы готовы выполнять работу, необходимую для получения степени, это будет вам полезно.

    Это также развивающаяся область. По данным Бюро статистики труда, перспективы трудоустройства для лиц, занимающихся дошкольным образованием, являются хорошими, при этом ожидается, что занятость учителей дошкольных учреждений вырастет на 10 процентов в течение следующих восьми лет. В 2017 году средняя годовая зарплата учителей дошкольных учреждений составляла 28 990 долларов США. , причем 10% самых высоких заработков зарабатывают более 54 000 долларов.Среднее значение в Калифорнии составляет 36 760 долларов. (Согласно статистике BLS, «средняя» заработная плата — это середина между половиной работников, которые зарабатывают больше этой суммы, и половиной работников, которые зарабатывают меньше.)

    Но дошкольный класс — не единственное место, куда вы можете пойти, получив степень. Альварадо начала свою карьеру в детском приюте недалеко от Сан-Диего. «Это было круглосуточное заведение», — вспоминает она. «Дети там жили и ходили в школу на территории. Иногда это место служило переходным звеном между семьями и приемными семьями.”

    Альварадо добавляет, что помимо поиска работы в школах, некоторые из ее бывших учеников присоединились к командам некоммерческих организаций, связанных с образованием, и влюбились в ту работу, которую они там делают.

    По данным BLS, ведущими работодателями дошкольных учителей являются:

    • Государственные, местные и частные школы.
    • Индивидуальные и семейные услуги.
    • Религиозные, благотворительные, профессиональные и аналогичные организации.
    • Дневной уход за детьми.

    Другие варианты карьеры доступны с дополнительным образованием в дошкольном образовании.

    «[Если] вы продолжите получать степень магистра, вы можете работать помощником директора программы дошкольного образования или преподавать в общественном колледже», — говорит Альварадо.

    По данным Министерства образования США, выпускники программ дошкольного образования могут иметь право на различные должности, помимо обучения в дошкольных учреждениях, в том числе:

    • Семейный обслуживающий персонал.
    • Программы раннего обучения и развития.
    • Специалисты для младенцев и детей ясельного возраста.
    • Специалисты по раннему вмешательству.
    • Специальные педагоги дошкольного образования.
    • Домашние посетители и поставщики сопутствующих услуг.
    • Администраторы.
    • Учителя Head Start и Early Head Start.

    Перед тем, как поступить на штатный факультет в National, Альварадо восемь лет проработал адъюнкт-профессором. Что больше всего поразило ее в программе в первые годы ее учебы в университете, так это то, что она была ориентирована на студентов и уровень приверженности преподавателей.

    «Мой программный директор постоянно звонил мне, чтобы узнать, как проходят мои занятия», — говорит она. «Он говорил что-то вроде:« Мы думаем о том, чтобы что-то изменить в этом классе, который вы преподаете, как вы думаете? »Он всегда хотел, чтобы я внес свой вклад, независимо от того, насколько это незначительно».

    Программа BAECE

    National приведена в соответствие с национальными стандартами, поэтому студенты могут быть уверены, что они закончат обучение с необходимым набором навыков для работы. Вы будете учиться у специалистов в области образования, имеющих непосредственный опыт преподавания, в том числе у штатных и дополнительных преподавателей, которые либо все еще преподают в дошкольном образовании, либо преподавали в этой области в прошлом.

    «Мы очень хотим поделиться своим опытом с нашими учениками. Даже на онлайн-курсах я буду приводить примеры того, что было действительно хорошо, а что нет в классе », — говорит Альварадо.

    Еще одним популярным среди студентов компонентом национальной программы BAECE является практический опыт. Национальные студенты проходят примерно пять часов практической работы на каждом занятии. Альварадо объясняет, что компонент обучения практическому опыту всегда привязан к конкретному заданию в классе.Например, если предметом в классе является изучение того, как составлять планы уроков, ученик может затем пойти в настоящий класс, чтобы применить эту концепцию на практике.

    «Студентам нравится опыт работы на местах», — говорит она. «Сначала это может быть немного пугающе, но потом мои ученики всегда благодарят меня, потому что они сразу видят, в чем они сильны и где им нужно работать».

    Альварадо также гордится форматом онлайн-обучения National. «Здесь никогда не бывает просто чтения и письма», — говорит она.«Есть видео, занятия и доски обсуждений. Мои ученики никогда не думают просто о том, что книга говорит по теме ; мы всегда призываем их подумать о том, как бы это было реализовать на практике ».

    Какие классы являются наиболее важными в национальной программе BAECE?

    Альварадо приводит два примера классов, которые, хотя и отличаются друг от друга, сыграли решающую роль в обучении ее учеников навыкам и уверенности, которые им необходимы для преуспевания в качестве педагогов дошкольного образования.

    Раннее познание , — один из первых курсов программы. Студенты узнают о природе и задачах раннего познания, включая социальные, культурные и биологические основы. Они также узнают, как сотрудничать с семьями и персоналом в поддержке активной учебной среды. Учащиеся изучают значение текущих исследований для развития мозга и познания и их влияние на обучение в классе. Студенты также узнают, как использовать это исследование для оценки успеваемости студента.

    «Игра как педагогика» — это класс для изучения конкретных ситуаций, в котором основное внимание уделяется игре как основному способу обучения детей младшего возраста. Курс подчеркивает, насколько полезным для учителей может быть наблюдение за играющими детьми. Каждую неделю студенты учатся составлять планы уроков по одному из аспектов игры, а также узнают, как объяснить игру как инструмент обучения и как расширить ее с помощью искусства, музыки и танцев.

    «Это увлекательный курс, и когда речь идет о дошкольном образовании, важно говорить об« игре »в целом и рассматривать« игру »как образование», — говорит Альварадо.

    В дополнение к BAECE, National также предлагает степень магистра дошкольного образования, которая учит студентов, как оценивать методы и политику обучения детей младшего возраста и изучать их влияние на детей, семью, школы и общество. Степень магистра открывает дополнительные возможности карьерного роста, такие как преподавание на уровне колледжа или руководство центром или программой дошкольного образования.

    Какую роль играет лицензия в вашей карьере воспитателя дошкольного образования?

    Как и в большинстве профессий преподавателя, для работы в школе определенного типа или в конкретном городе, штате или стране часто требуются дополнительные документы, помимо соответствующей степени.

    Например, в Калифорнии от тех, кто хочет стать воспитателем дошкольного образования, требуется подавать заявление на получение разрешения в Комиссию штата по аттестации учителей. Разрешения бывают разных уровней в зависимости от должностных обязанностей (например, если вы будете руководить другими), и, таким образом, требования различаются для каждого.

    Что означает, когда класс предлагается в формате точного обучения?

    Для того, чтобы учащиеся получали максимум удовольствия от занятий, некоторые из них (включая вышеупомянутый «игровой» курс) предлагаются в «формате точного обучения».«Прецизионное обучение — это индивидуальный способ обучения, который позволяет студентам получить любую необходимую поддержку на раннем этапе. Альварадо, который был одним из основателей этого формата обучения, считает, что этот формат имеет решающее значение для успеха ученика в классе; они поймут, как они учатся, и затем смогут соответствующим образом разработать стратегию своего обучения.

    «В формате точного обучения учащимся предоставляются возможности для более индивидуального обучения», — поясняет она. «Мы настроили его так, чтобы они получали необходимую помощь, когда они в ней нуждаются, и в результате могли процветать.”

    По словам Альварадо, ответ на вопрос «почему дошкольное образование важно» заключается в том, что это критические годы развития. За это время в жизни детей формируются ценные отношения и развиваются партнерские отношения между учителями, сверстниками и родителями.

    Если вы заинтересованы в том, чтобы сделать первый шаг к успешной и востребованной карьере, посетите страницу программы бакалавра искусств Национального университета в области дошкольного образования, доступную в кампусе и в Интернете, чтобы узнать больше.Вы также можете получить дополнительную информацию и поговорить с консультантом, заполнив форму запроса информации на той же странице.

    Почему так важно изучать историю?

    Почему так важно изучать историю? История — одно из важнейших академических занятий любого ребенка. Здесь мы подчеркиваем важность изучения истории и даем ученикам советы по учебе.

    Мы все живем настоящим и планируем будущее, но как нам понять, куда мы идем и как выглядит прогресс? Чтобы точно знать, куда вы собираетесь, вам сначала нужно понять, откуда вы пришли.Для этого вам нужно знать историю.

    История — один из самых уважаемых и ценных академических предметов, которые выучит ваш ребенок. В этом руководстве подробно рассказывается о важности изучения истории в школе, а также дается несколько советов по ее эффективному изучению.

    Преимущества изучения истории

    Целые общества и отдельные лица в них извлекают выгоду из более глубокого понимания истории. Вот шесть преимуществ, которые получит ваш ребенок, если он будет изучать историю в школе.

    1. Развивайте понимание мира

    Из истории мы можем узнать, как были построены общества, системы, идеологии, правительства, культуры и технологии прошлого, как они действовали и как изменились. Богатая история мира помогает нам нарисовать подробную картину того, где мы находимся сегодня.

    Развитие ваших знаний по истории означает развитие ваших знаний обо всех этих различных аспектах жизни. Дети могут узнать об основах, на которых были построены различные цивилизации, включая культуры и людей, отличных от их собственной.

    Все эти знания делают их более разносторонними людьми, которые лучше подготовлены к изучению всех своих академических предметов.

    2. Станьте более округлым человеком

    История полна историй. Некоторые вдохновляют и поднимают настроение; другие хаотичны и аморальны. Окунитесь в яркое царство истории, и ваш ребенок должен усвоить множество жизненно важных уроков. Они будут изучать времена страданий и радостей, и уроки, которые они здесь усвоили, затем могут быть применены к их собственному жизненному опыту.

    История также способствует более глубокому пониманию различий. Из того, как наши предки взаимодействовали с другими людьми, ведущими другой образ жизни, можно извлечь уроки, как хорошие, так и плохие. В современном мире, где инклюзивность приветствуется независимо от вашего происхождения, понимание того, как прошлые общества интегрировались, является ключом к совершенствованию человечества в будущем.

    3. Понимание личности

    Наций состоят из сборников историй и легенд.Эти истории формируют то, как мы думаем о нашей стране и нашем положении в ней. История — это то место, где мы узнаем о том, как создаются великие институты и какой вклад они внесли в то, где мы находимся сегодня.

    Для многих из нас оглянуться на невероятных соотечественников — это способ заявить о себе. Определение того, кто мы есть и какой след мы можем оставить в мире, — огромная часть детства. Позволить детям узнать об особенностях своей страны — один из способов облегчить это.

    4. Вдохновляйтесь

    Эти исторические истории также могут вдохновлять людей на величие. История помнит гениальных людей и их героические поступки, изменившие облик народов. Вы получаете огромную мотивацию, узнавая о вдохновляющих событиях, которые составляют то, что мы сегодня находимся.

    Достаточно одной замечательной истории со страниц истории, чтобы пробудить детское воображение и побудить их делать великие дела.

    5.Учиться на ошибках

    «Те, кто не может вспомнить прошлое, обречены его повторять». Цитата Джорджа Сантаяны — одна из наиболее цитируемых и перефразированных строк в академических кругах, которая прекрасно объясняет, почему всем следует изучать историю. Прошлое полно предупреждающих знаков. Мы должны уметь размышлять о событиях, которые к ним привели, извлекать уроки из сделанных ошибок и сопротивляться, а также сомневаться, наблюдаем ли мы появление подобных моделей.

    Если ваш ребенок изучает историю, он сможет определить, когда общество идет по опасным маршрутам, и будет способствовать его возвращению на правильный путь.

    6. Развивайте передаваемые навыки

    История — это уважаемое академическое занятие, которое бросает вызов нашему интеллекту. Студенты должны проанализировать информацию, которая может не иметь однозначной интерпретации, прежде чем предложить сбалансированный вывод. Критическое мышление лежит в основе любого сложного интеллектуального занятия.

    Способность задавать вопросы и оценивать информацию применяется на рабочих местах во многих отраслях, и Nord Anglia Education стремится предоставить всем нашим студентам необходимые передаваемые навыки.История — один из лучших предметов для стимулирования и развития этой способности.

    Как изучать историю

    История — это не запоминание списка фактов или дат. Это требует интерпретации и анализа информации по темам, на которые часто нет правильных или неправильных ответов. Тем не менее, существует множество эффективных методов изучения истории, таких как эти три:

    1. Соедините события вместе

    История формируется списком хронологических событий.Изучая сейсмические сдвиги в культуре или стране, важно знать, какие ключевые события способствовали этому и почему они были так важны. Это может привести к утомительному списку времени, дат и людей, которых нужно учить.

    Один из популярных способов сделать это — установить связи для получения полной картины. Вместе с ребенком записывайте различные события, факты и людей, которые сыграли роль в важном историческом событии. Затем создайте интеллектуальную карту, которая соединяет каждую часть изображения, используя цвета и символы, чтобы установить узор, содержащий большое количество легко усваиваемой информации.

    2. Отображение ключевой информации

    Поскольку вам нужно многому научиться, важно, чтобы вы могли сосредоточиться на наиболее ценной информации и сохранять ее для экзаменов. Хотя история обычно фокусируется на более широкой картине, а не просто на последовательности дат или фактов, также может быть целесообразно применить методы запоминания, чтобы ваш ребенок мог дотянуться до конкретной информации, если она ему понадобится.

    Flashcards — отличный способ сделать это. Напишите краткий факт или утверждение на одной стороне карточки.Разместите их в комнате вашего ребенка, чтобы они могли воспринимать эту информацию каждый день. Вскоре они смогут озвучивать информацию на каждой карточке.

    3. Погрузитесь в книги и фильмы

    История полна невероятных историй из реальной жизни, многие из которых рассказываются для нового поколения в виде романов и фильмов. Когда ваш ребенок закончит изучать свои учебники, фильмы и книги предлагают более легкий, но все же полезный способ узнать историю.

    Только убедитесь, что выбрали правильные названия. Многие книги и фильмы берут на себя вольность с выбранной темой. Поговорите с учителем истории вашего ребенка, чтобы получить список чтения и просмотра, который будет включен в их учебную программу.

    Изучение истории предоставит вашему ребенку более широкий набор академических навыков и улучшит способность критически мыслить — то, что он сможет использовать в остальной части своего образования. Чтобы узнать, как Nord Anglia Education реализует нашу выдающуюся учебную программу по истории, найдите ближайшую школу.

    гониоскопия: что это и зачем она нужна?

    Гониоскопия: что это?

    Гониоскопия выполняется во время осмотра глаза для оценки внутренней дренажной системы глаза, также называемой углом передней камеры. «Угол» — это место, где встречаются роговица и радужка.Это место, где жидкость внутри глаза (водянистая влага) вытекает из глаза в венозную систему.

    В нормальных условиях угол не виден при осмотре. Специальная призма контактных линз, размещенная на поверхности глаза, позволяет визуализировать угол и дренажную систему.

    Зачем это нужно?

    Давление внутри глаза поддерживается за счет постоянного производства и отвода жидкости. Если дренажная система не работает должным образом, давление внутри глаза, также известное как внутриглазное давление, может увеличиться.Высокое внутриглазное давление может вызвать повреждение зрительного нерва, «кабеля», по которому изображения передаются из глаза в мозг. Этот вид повреждения называется глаукомой, второй по значимости причиной слепоты во всем мире.

    Глядя на «угол», врачи могут определить, открыт он или закрыт, а также наличие аномальных кровеносных сосудов, спаек (синехий) или повреждений от предыдущей травмы глаза. Закрытый угол — это аномалия, которая может предрасполагать пациента к внезапному или быстрому повышению внутриглазного давления.Это повышение давления может вызвать очень серьезную острую форму глаукомы, которую можно вылечить и даже предотвратить с помощью лазерного лечения (иридотомия), если с помощью гониоскопии выявлено предрасполагающее отклонение угла.

    Кроме того, гониоскопия позволяет окулисту отмечать более тонкие характеристики дренажной системы глаза, чтобы определить его или ее диагноз и план лечения.

    Как это делается?

    Гониоскопия выполняется, когда голова помещается в щелевую лампу (специальный микроскоп, используемый для наблюдения за глазами).После обезболивания глаза каплями, специальная контактная линза надевается прямо на глаз, и луч света используется для освещения угла. Хотя веки могут ощущать присутствие линзы, обычно это обследование не вызывает боли. Обследование обоих глаз обычно занимает несколько минут.

    Статья Кэтрин Э. Боллинджер, MD и Майкл Д. Вестафер, MD

    Кэтрин Э. Боллинджер, доктор медицины , специалист по глаукоме и доцент офтальмологии Медицинского колледжа Джорджии Университета Огаста.Доктор Боллинджер закончила ординатуру по офтальмологии и стипендию по лечению глаукомы в Глазном институте Коула, клинике Кливленда.

    Майкл Д. Вестафер, доктор медицины , старший ординатор-офтальмолог Медицинского колледжа штата Джорджия при Университете Огасты. Доктор Вестафер получил медицинскую степень в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл.

    Что такое дистанционное обучение? И почему это так важно?

    Дистанционное обучение — любая форма дистанционного обучения, при которой учащийся физически не присутствует на уроке — быстро развивается благодаря мощи Интернета.Благодаря разнообразию типов курсов на выбор растет число гибких и доступных вариантов образования. На самом деле, дистанционное обучение имеет ряд преимуществ по сравнению даже с традиционными моделями обучения.

    Так что продолжайте читать, чтобы узнать больше о дистанционном обучении. Или перейдите к рекомендованному нами инструменту дистанционного обучения: myViewBoard Classroom.

    Поскольку Интернет стирает грань между ближним и дальним, дистанционное обучение должно разрушить существующую парадигму образования.Со всем, от алгоритмов обучения на основе ИИ до простых досках объявлений, есть больше возможностей, чем когда-либо, чтобы узнать все, что вам нужно знать.

    В то время как квалифицированные преподаватели останутся неотъемлемой частью жизни каждого учащегося, технологии сократят физическое пространство между учителями и учащимися. Дистанционное обучение уже является частью программ многих учебных заведений и должно стать еще большей частью сектора образования. Но сначала…

    Что такое дистанционное обучение?

    Дистанционное обучение описывает любое обучение, которое происходит без физического присутствия учащихся на уроке.(Однако в определенных ситуациях это также может относиться к учителю.)

    Исторически здесь описывались заочные курсы, на которых учащиеся общались со своими школами или учителями по почте. Совсем недавно дистанционное образование перешло в онлайн, чтобы включить огромный спектр систем и методов практически на любом подключенном устройстве.

    Хотите узнать больше о дистанционном обучении? Определение дистанционного обучения

    Распространенные типы дистанционного обучения

    Хотя в Интернете есть множество вариантов обучения (и преподавания), есть несколько типов, которые хорошо поддерживаются существующими системами и общепринятыми педагогическими методами.

    • Видеоконференцсвязь — это распространенный способ, которым учителя могут напрямую взаимодействовать с учениками во время уроков в режиме реального времени. Это может быть сеанс один на один или сценарий, подобный классу, в котором несколько учеников подключаются к учителю вживую.
    • Синхронное обучение Обучение — это когда все студенты учатся вместе в одно и то же время (а часто даже в одном месте), но преподаватель находится в другом месте. Он часто включает видео или телеконференции, которые соединяют учителей и учащихся в цифровом формате.
    • Асинхронный обучение — это менее связанный, но также менее ограниченный формат. Вместо живых онлайн-уроков ученикам даются учебные задания с указанием сроков. Затем они занимаются самообучением, чтобы выполнить задания.
    • Открытые онлайн-курсы добавляют еще один уровень гибкости. Это разновидность асинхронной настройки курса, за исключением того, что здесь нет сроков. Это идеально подходит для учащихся, у которых есть другие потребности в своем времени, например для профессионалов или домохозяек.
    • Фиксированные онлайн-курсы — это тип синхронных курсов, которые требуют, чтобы все онлайн-пользователи посетили определенное виртуальное место в определенное время и в определенном месте (например, веб-семинар). В отличие от более жестких синхронных уроков, это позволяет студентам из любой точки мира подключаться и взаимодействовать онлайн.
    • Компьютерное дистанционное обучение — это синхронный урок с фиксированным временем на компьютерах, обычно в компьютерном классе. Это чаще всего встречается в существующих учреждениях, у которых уже есть доступ к необходимым устройствам.
    • Гибридное обучение — это особый тип смешанного обучения, при котором учащиеся изучают один и тот же урок в режиме реального времени (т. Е. Синхронное дистанционное обучение), но некоторые учащиеся присутствуют физически, а другие учатся удаленно.

    Вас больше интересует живое образование? Технологии в классе: полное руководство

    Чем дистанционное обучение отличается от обычного?

    Дистанционное обучение явно отличается от обычного в том, что касается физического присутствия ученика или учителя.Но что именно это означает?

    По большей части это означает большую свободу как для учащихся, так и для преподавателей, но также требует более высокой степени дисциплины и планирования для успешного завершения курса обучения.

    Расширенная свобода дистанционного обучения наиболее ярко проявляется в том факте, что студенты могут выбирать курсы, соответствующие их расписанию и ресурсам. (Учителя могут делать то же самое.) А в случае цифрового обучения учащиеся также могут выбрать место и стиль обучения, которые лучше всего соответствуют их потребностям.

    Обратной стороной свободы, однако, является дисциплина, необходимая, чтобы извлечь максимальную пользу из уроков. Студентам необходимо иметь самомотивацию, чтобы действительно выполнять работу, особенно в системах, которые не требуют их присутствия в определенное время или в определенном месте. Учителя также должны быть лучше организованы с учетом непредвиденных обстоятельств, если их ученики нуждаются в дополнительных объяснениях, особенно если они не преподают вживую и не могут «читать по комнате».

    Однако в некоторых случаях дистанционное обучение не просто необходимо, а является наилучшим вариантом.Бывают моменты, когда преимущества дистанционного образования действительно имеют шанс проявить себя.

    Преимущества дистанционного обучения

    Конечно, живая инструкция — это здорово. Личный контакт позволяет учителям и ученикам общаться очень аутентично, что часто приводит к прочному взаимопониманию и взаимопониманию. Хотя это не невозможно, такое общение кажется намного проще при личном общении. Так почему же дистанционное обучение вообще актуально?

    Как оказалось, удаленное обучение имеет ряд преимуществ.Здесь только несколько.

    Гибкость

    Главное преимущество дистанционного образования — его гибкость. Студенты могут выбирать, когда, где и как они учатся, выбирая время, место и среду своего обучения. Для тех, кто хочет прямой прямой доступ к учителям, есть варианты видеоконференцсвязи. Но для студентов, которые, возможно, тренируются в связи с работой или другими обязанностями, более расслабленный график может работать лучше. Есть варианты, которые удовлетворят потребности практически любого.

    А благодаря увеличению количества вариантов онлайн-обучения, существует структура курса практически по любому предмету, который человек хотел бы изучать.

    Легкий доступ

    Некоторые учащиеся не имеют базового доступа к учебным заведениям из-за удаленности или по причине инвалидности. Программы дистанционного обучения предлагают каждому студенту возможность учиться и совершенствоваться в среде, которую он считает наиболее эффективной.

    Хотите сделать живой класс более доступным? 6 случаев использования интерактивных цифровых досок в качестве вспомогательной технологии в специальном образовании

    Дистанционное обучение также открывает новые горизонты образования в международных организациях.Крупные университеты и профессиональные училища по всему миру теперь предлагают признанные степени, сертификаты и профессиональные квалификации онлайн для учащихся всех возрастов. Или мотивированные люди могут получить базовые сертификаты об окончании обучения везде, от Udemy до Google Skillshop.

    За вычетом затрат

    Благодаря масштабируемости цифрового обучения, дистанционное обучение снижает стоимость образования. Онлайн-дипломы становятся почти обычным явлением, и есть даже аккредитованные онлайн-университеты, которые могут устранить дорогостоящие накладные расходы на инфраструктуру и сразу приступить к обучению.

    И те школы, которые предлагают и то, и другое, могут предложить одну и ту же программу по совершенно разным ценам. Например, студент бакалавриата Университета Пердью (57-е место в США) оценивает расходы на обучение и проживание в 22 782 доллара в год, что обычно требует четырехлетнего обучения. Плата за обучение иностранных студентов стремительно растет до 45 594 долларов в год. Та же степень в Интернете будет стоить в общей сложности 50 085 долларов.

    На что обращать внимание в системе дистанционного обучения

    Независимо от того, педагог вы или студент, в системе дистанционного обучения вам следует искать определенные особенности, чтобы получить от нее максимальную отдачу.

    Простота использования

    Простота — ключ к успеху. Любая система, которую вы применяете для обучения или обучения, должна быть удобной для всех участников. Это означает понятный интерфейс и набор некоторых важных функций, в том числе:

    • Цифровая доска и аннотации
    • Создание и обмен медиафайлами
    • Запись экрана со звуком
    • Прямое общение между учениками и учителями
    • Совместимость с несколькими устройствами

    Аккредитация

    Доверие к платформе дистанционного обучения — это действительно сочетание преподавателя и самой платформы.Для учащихся важно отметить, насколько хорошо известны учетные данные этой платформы. Предоставляет ли он признанную степень? Профессиональный сертификат? Свидетельство об окончании? Обо всем этом следует помнить перед зачислением.

    Преподавателям, желающим внедрить систему дистанционного обучения, важно знать, какую аккредитацию эта система может предоставить от вашего имени или от имени вашего учебного заведения. Для ученых степеней или профессиональных квалификаций, вероятно, потребуется признание внешних регулирующих органов.

    График

    Поскольку большинство систем дистанционного обучения сделаны достаточно гибкими в этом отношении, расписание курсов во многом зависит от его содержания, а не от системы. Тем не менее, это важный фактор, который следует учитывать при выборе курса.

    Это синхронный или асинхронный курс? Есть дедлайны или нет? Как долго вам нужно пройти весь курс? А расписание курса совпадает с вашим?

    Хотите увидеть пример онлайн-инструмента, который проверяет все поля дистанционного обучения? Проверьте myViewBoard.

    Заключение

    Дистанционное обучение — это, конечно, не волшебная палочка, и всегда найдется место для обучения в классе. В то же время дистанционное обучение по-прежнему обладает большим неиспользованным потенциалом для того, чтобы охватить учащихся там, где они есть, и по-новому связать преподавателей и учащихся. Кажется, что будущее обучения, от повышенной гибкости до новых стилей обучения, будет столь же разнообразным во времени и месте, как и в мыслях.

    Чтобы узнать больше о том, что myViewBoard Suite может сделать для вас в процессе преподавания или обучения, щелкните здесь.Или узнайте больше о комплексных решениях ViewSonic EdTech.

    Что такое кровельная подкладка и зачем она нужна?

    Все мы знаем, что крыша — важная часть дома. Крыша — это то, что защищает дом от штормов, холода и жары. Это позволяет нам оставаться в тепле и сухости независимо от того, что происходит на улице. Однако у большинства типов кровли много швов, поэтому кровельная подкладка так полезна.

    Независимо от того, требуется ли кровельная подкладка для вашего типа крыши, это всегда хорошая идея, поскольку она обеспечивает дополнительный уровень защиты для вашего дома.Если вы задаете такие вопросы, как «Что такое подкладка для крыши?» или «Какую кровельную подложку мне следует использовать?» тогда вы попали в нужное место.

    Что такое кровельная подкладка?

    Существует несколько различных типов кровельного покрытия. Каждый вид отличается разной степенью прочности и качества. Он может быть изготовлен из водостойких или водонепроницаемых материалов, чтобы защитить крышу от проникновения воды, тепла, снега и других неблагоприятных погодных условий.

    Независимо от типа, подкровельный слой укладывается на поверхность кровельного настила перед установкой кровельного покрытия. Когда установка крыши будет завершена, подкладка не будет видна. Однако до того, как он будет скрыт кровельными материалами, он будет выглядеть как листы пропитанного асфальтом войлока, прорезиненного асфальта или небитумного синтетического покрытия.

    Если вам интересно: «Какую кровельную подложку мне следует использовать?» затем рассмотрите свои приоритеты с точки зрения водонепроницаемости, бюджета и экологичности.Если вам нужно что-то водонепроницаемое, тогда идеально подойдет прорезиненный асфальт. Если вам нужен самый бюджетный вариант, выбирайте пропитанный асфальтом войлок.

    Плюсы и минусы подкладки крыши

    Обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами каждого типа кровельного покрытия, прежде чем сделать окончательный выбор.

    Плюсы

    • Дополнительная защита от непогоды и штормов
    • Водонепроницаемые и водонепроницаемые варианты
    • Профилактика плесени и гниения
    • Защита от протечек

    Минусы

    • Доплата
    • Дополнительные хлопоты при установке
    • Некоторые кровельные покрытия теряют свою эффективность при длительном воздействии УФ-лучей

    Должен ли я получить подкладку на крышу?

    Подкровельное покрытие важно, но не на 100%.Он разработан как дополнительная защита для вашей крыши. Если верхний слой кровельного материала дает течь, подкровельное покрытие сохраняет кровельный настил сухим и безопасным. Без кровельного покрытия дождь и другие плохие погодные условия могут просочиться на крышу и вызвать серьезные проблемы, такие как гниение, плесень и плесень.

    Если вы надеетесь установить самую экономичную крышу, отказ от подкладки поможет снизить ваши расходы. Однако, если вы хотите получить самую безопасную и водостойкую крышу или чтобы продлить срок ее службы, обязательно включите в установку подкладку.

    Виды подкровельного покрытия

    Под кровельными материалами используются три основных типа подкровельного покрытия:

    1. Войлок пропитанный асфальтом
    2. Небитумная синтетическая подложка (также известная как «синтетическая подложка»).
    3. Асфальтовое покрытие прорезиненное

    Войлок и синтетическая подкладка, пропитанные асфальтом, имеют водонепроницаемость . Подложка из прорезиненного асфальта , водонепроницаемая .

    Войлок, пропитанный битумом

    Пропитанный асфальтом войлок был популярным кровельным покрытием еще около 15 лет назад, хотя он до сих пор остается отличным покрытием из гонтовой черепицы.Именно тогда синтетические продукты начали набирать популярность. Этот тип подложки обычно называют «войлочной бумагой» или «битумной бумагой», и он сделан из различных смесей целлюлозы (натуральных растительных волокон), полиэстера, битума или асфальта.

    Как правило, это подкладочное покрытие имеет базовый слой или гибкий базовый слой, пропитанный асфальтом для обеспечения водонепроницаемости. Он наносится на всю поверхность крыши, и, в зависимости от местных погодных условий, ваш кровельный подрядчик может порекомендовать водонепроницаемую подкладку.

    Преимущество этого типа подложки в том, что она бывает разной толщины с разной устойчивостью к повреждениям и погодным условиям. Например, 30-фунтовый войлок, пропитанный асфальтом, действительно может дольше защитить крышу от града, ветра, дождя и снега. Он дешевле, чем многие другие материалы, обеспечивает хороший барьер для просачивания, и для его установки можно легко использовать обычные инструменты.

    Недостатком является, прежде всего, его вес: он может быть тяжелым, особенно если он достаточно многослойный, чтобы эффективно работать в суровых климатических условиях.

    Может быть сложнее установить, так как он тяжелее других вариантов, он может сморщиться и потрескаться при воздействии холода, а поскольку пропитанная асфальтом подкладка из рубероида содержит летучие соединения, они могут рассеиваться при воздействии тепла, вызывая впитывают больше влаги и распадаются.

    Синтетическая подкладка

    Синтетическая подложка (технически небитумная синтетическая подложка) сегодня является предпочтительной подложкой для большинства профессионалов в области кровли.

    Синтетическое основание основы пропитано асфальтом, а добавление стекловолокна придает ему превосходное сопротивление разрыву и стабильность. Высококачественная синтетическая подстилка, такая как DiamondDeck ™ от CertainTeed, имеет дополнительное преимущество в виде армирования холстом для дополнительного сопротивления скольжению даже во влажном состоянии.

    Синтетическая подкладка предназначена для нанесения по всему настилу крыши. Иногда его используют с водонепроницаемыми изделиями.

    Недостатком синтетической подложки является то, что она, как правило, дороже, чем пропитанный асфальтом войлок, и требует больше инструментов и навыков для правильной установки.Но большим преимуществом этого типа подложки является то, что это легкий и эффективный водный барьер, поэтому он не добавляет большой вес вашей крыше.

    Кроме того, он более устойчив к разрыву при сильном ветре и не впитывает влагу, поэтому устойчив к плесени и грибку. Он сохранит свою целостность даже при воздействии холода и не изнашивается так быстро, как другие.

    На изображении ниже показаны повреждения, нанесенные ветром в результате экстремального погодного явления в Голливуде, штат Мэриленд, 19 июля 2011 года.Сосна диаметром 20 дюймов на этой фотографии была сломана пополам ветром, скорость которого превышала 80 миль в час.

    На заднем плане видна церковь, в которой заменяют крышу. Водонепроницаемая подложка DiamondDeck ™ от CertainTeed была единственным кровельным материалом на этой крыше во время урагана.

    Эта фотография крыши церкви (внизу) была сделана в тот же день, что и предыдущая. Это показывает, что только DiamondDeck ™ защитил эту крышу во время непредвиденных экстремальных погодных явлений.На этих фотографиях видно, что никакие части подкладки не были разорваны или подняты. Утечек не было. Это сильная подложка!

    Асфальт прорезиненный

    Прорезиненный асфальт дороже других видов кровельного покрытия. Почему? Он содержит более высокий процент асфальта и резиновых полимеров, что делает его водонепроницаемым.

    Подложка из прорезиненного асфальта часто имеет липкую основу с защитной мембраной, которую удаляют перед установкой.Эта специальная подложка создает водонепроницаемое уплотнение между подкладкой и чистым настилом крыши. В суровых зимних регионах полезно использовать гидроизоляционное кровельное покрытие у карниза крыши.

    Подложка защищает край кровли от повреждений водой. Подкровельный слой из прорезиненного асфальта следует добавлять в впадинах и вокруг выступов крыши, так как эти места часто сначала становятся протекающими.

    Прорезиненное асфальтовое покрытие отлично защищает вашу крышу от повреждений водой и гораздо более устойчиво к высоким температурам и холоду, чем пропитанный асфальтом войлок.

    При установке они служат намного дольше, и если кровельщику нужно подождать перед установкой основного кровельного покрытия, прорезиненное асфальтовое покрытие может подвергаться воздействию погодных условий до 180 дней без серьезных негативных последствий.

    Большим недостатком прорезиненного асфальта является его стоимость. Вы будете платить за преимущества, которые получаете от использования этого материала, но это будет более высокая сумма авансовых платежей.

    Гидроизоляционное кровельное покрытие

    Водостойкой подложки хватает на покрытие большинства крыш.Он обеспечивает защиту, которая необходима вашей крыше во время и после установки. Даже без дополнительной защиты черепицы превосходный продукт может выдержать серьезные погодные условия.

    Есть регионы, где следует использовать только гидроизоляционное кровельное покрытие. Водонепроницаемая подложка рекомендуется для крыш в регионах, подверженных сильным ветрам или обледенению.

    Гидроизоляционную кровельную подстилку использовать по адресу:

    • Карниз
    • Долины
    • Выступы (дымоходы, вентиляционные трубы, световые люки и т. Д.))
    • Поверхности пологих кровель

    Как выбрать кровельную подкладку, подходящую для вашей крыши

    Самая важная часть решения о том, как выбрать кровельное покрытие, подходящее для вашего дома, — это найти то, что лучше всего подходит для вашего типа крыши.

    Металлические крыши, например, хорошо сочетаются с синтетической подложкой, которая имеет более высокую термостойкость (так как металл может задерживать больше тепла), в то время как традиционная крыша из битумной черепицы, вероятно, лучше всего подойдет под кровлю из рубероида.

    Также важно учитывать среду, в которой вы живете, и типичный климат. Если вы живете в более жарком климате, вам нужно выбрать подкладку, которая выдержит жару, а если вы живете в климате, который часто бывает снежным, вам понадобится что-то более прочное.

    Наконец, вы должны учитывать цену, когда дело доходит до выбора вашей основы. Разная кровельная подложка хорошо работает с разным бюджетом. Определитесь со своим бюджетом, и тогда вам будет легче увидеть, какие варианты подстилки вам доступны.

    Поговорите со специалистами по кровельным работам Подкровельное покрытие

    может помочь продлить срок службы кровли, а также сделать ваш дом более безопасным и защищенным от влаги. Предотвратить проникновение воды всегда проще, чем иметь дело с дорогостоящим ремонтом или повреждением. Получите ответы на другие вопросы о вашем домашнем проекте на веб-сайте Long и не стесняйтесь обращаться к нам за помощью по всем вашим обновлениям кровли.

    Гистерэктомия — зачем это нужно

    Гистерэктомия — это серьезная операция для женщины, которая рекомендуется только в том случае, если другие варианты лечения оказались безуспешными.

    К наиболее частым причинам гистерэктомии относятся:

    • обильные месячные, которые могут быть вызваны миомой
    • тазовая боль, которая может быть вызвана эндометриозом, безуспешно леченным воспалительным заболеванием тазовых органов (ВЗОМТ), аденомиозом или миомой
    • Выпадение матки
    • рак матки, яичников или шейки матки

    Обильные месячные

    Многие женщины теряют большое количество крови во время менструации. Они также могут испытывать другие симптомы, такие как боль и спазмы желудка.

    Для некоторых женщин симптомы могут существенно повлиять на качество их жизни.

    Иногда обильные месячные могут быть вызваны миомой, но во многих случаях очевидной причины нет.

    В некоторых случаях удаление матки может быть единственным способом остановить постоянное обильное менструальное кровотечение, если:

    • другие методы лечения не помогли
    • кровотечение оказывает значительное влияние на качество жизни, и предпочтительно, чтобы периоды прекратились
    • женщина больше не хочет иметь детей

    Узнать больше о тяжелых менструациях

    Воспалительные заболевания органов малого таза (ВЗОМТ)

    ВЗОМТ — бактериальная инфекция женской репродуктивной системы.

    При раннем обнаружении инфекцию можно лечить антибиотиками. Но если он распространяется, он может повредить матку и маточные трубы, что приведет к длительной боли.

    Гистерэктомия для удаления матки и фаллопиевых труб может быть рекомендована, если женщина страдает сильной болью от ВЗОМТ и больше не хочет иметь детей.

    Узнать больше о PID

    Эндометриоз

    Эндометриоз — это состояние, при котором ткань, похожая на слизистую оболочку матки, начинает расти в других местах, таких как яичники и маточные трубы.

    Это может привести к боли, обильным и нерегулярным менструациям и бесплодию.

    Гистерэктомия может удалить участки ткани эндометрия, вызывающие боль.

    Но обычно это рассматривается только в том случае, если другие менее инвазивные методы лечения не помогли, и женщина решает не иметь — или не может иметь — детей.

    Узнать больше об эндометриозе

    Миома

    Миома — это незлокачественное новообразование в матке (матке) или вокруг нее.Наросты состоят из мышечной и фиброзной ткани и различаются по размеру.

    Симптомы миомы могут включать:

    • тяжелые или болезненные периоды
    • тазовая боль
    • частое мочеиспускание или запор
    • боль или дискомфорт во время секса

    Гистерэктомия может быть рекомендована, если у вас большие миомы или сильное кровотечение и ты не хочешь больше иметь детей.

    Узнайте больше о миомах

    Аденомиоз

    Аденомиоз — это место, где ткань, которая обычно выстилает матку, начинает расти внутри мышечной стенки матки.

    Эта лишняя ткань может сделать менструальный цикл особенно болезненным и вызвать боль в области таза.

    Гистерэктомия может вылечить аденомиоз, но она будет рассмотрена только в том случае, если все другие методы лечения не дали результатов и вы больше не хотите иметь детей.

    Выпадение матки

    Выпадение матки происходит, когда ткани и связки, поддерживающие матку, становятся слабыми, заставляя ее опускаться из своего нормального положения.

    Симптомы могут включать:

    Выпадение матки часто может возникнуть в результате родов.

    Гистерэктомия устраняет симптомы пролапса, поскольку удаляет всю матку.

    Это может быть рекомендовано, если ткани и связки, поддерживающие матку, сильно ослаблены и женщина больше не хочет детей.

    Узнать больше о выпадении матки

    Рак

    Гистерэктомия может быть рекомендована для этих видов рака:

    Если рак распространился и достиг продвинутой стадии, гистерэктомия может быть единственным возможным вариантом лечения.

    Решение о гистерэктомии

    Если у вас рак, гистерэктомия может быть единственным вариантом лечения.

    Что касается других проблем со здоровьем, то перед принятием решения о проведении процедуры рекомендуется задать себе следующие вопросы:

    • Влияют ли мои симптомы серьезно на качество моей жизни?
    • Изучал ли я все другие варианты лечения?
    • Готова ли я к возможности ранней менопаузы?
    • Хочу ли я по-прежнему иметь детей?

    Не бойтесь задавать врачу столько вопросов, сколько хотите.

    Доклад мы за зож: Мы за здоровый образ жизни!

    Мы за здоровый образ жизни!

    12.04.2017 07:27

     

    Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Здоровье – бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это – главное условие полноценной и счастливой жизни.

    Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

    Элементы здорового образа жизни:

    • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
    • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания;
    • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоголем, табаком) и нелегальными;
    • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека;
    • движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
    • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
    • закаливание.

    Советы по здоровому образу жизни:

    Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

    1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

    2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

    3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

    4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

    5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

    6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

    7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17 — 18°С), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

    8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

    9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

    10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

    Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина. Здоровье человека на 50% зависит от того, насколько здоровый образ жизни он ведёт, на 20% – от генетических факторов и наследственности, еще на 20% – от условий жизни (экология, климат, место жительства), и только на 10% – от уровня здравоохранения и качества оказываемых медицинских услуг.

     


    За здоровый образ жизни

     C 01.04. по 30.04. 2021 года  проходит межведомственная профилактическая  акция «За здоровый образ жизни!»

    Наш детский сад принимает активное участие в этой акции, которая традиционно весной проводится в городе Челябинске. В апреле 2021 года тема здорового образа жизни особенно актуальна.
    Цель Акции: пропаганда среди воспитанников и их родителей приоритетов здорового образа жизни, развитие интереса к физической культуре и спорту.

     Здоровый образ жизни – это концепция, согласно которой человек отказывается от вредных привычек, правильно питается, занимается спортом. Но эта концепция не ограничивается физическим состоянием здоровья, также она включает в себя и поддержание психологического состояния человека.

     Нормативные документы 

    УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ!

    Приглашаем Вас стать активными участниками  пропаганды  здорового образа жизни.  Соблюдайте правила  ЗОЖ и своим примером учите детей. Активно участвуйте в  мероприятиях   Акции в ДОУ. Только совместные усилия педагогов и родителей способствуют эффективному сохранению и укреплению здоровья, выработке у дошкольников  привычки к здоровому образу жизни

    Быть здоровым – это классно!
    Для жизни человека безопасно!
    Для общества – приемлемо, угодно.
    И, безусловно, быть здоровым – модно
    !

    Для педагогов и родителей

    В период акции в ДОУ планируется провести различные беседы, игры, образовательную деятельность, досуговые мероприятия, чтение художественной литературы,  праздник «День здоровья», спортивный досуг «Здоровей-ка» и оформить стенды и выставки продуктивной деятельности

     Фотовыставка «Мы выбираем спорт!»

       

     

     

     

     

    Сочинение на тему “Здоровый образ жизни” 📕

    В современном обществе все больше и больше уделяют внимание к ведению Здорового образа жизни. Много людей задумываются о вреде курения и пытаются избавиться от этой вредной привычки. Некоторые начинают, занимается спортом, чтобы быть активными и сохранить свое здоровье. Я тоже за здоровый образ жизни и тщательно стараюсь его поддержать.
    Еще с ранних лет человек должен следить за своим Здоровьем, так как даже незначительный вред, полученный на протяжении жизни, накапливается. И когда человек стареет, все его ошибки, допущенные в молодости,

    сказываются на его здоровье. Каждый из нас хочет быть здоровым и не хочет болеть, но не каждый понимает, что здоровье надо беречь и тогда эти люди напротив начинают курить, пить и употреблять наркотики. Главное, чтобы эти люди поняли, что бросить плохие привычки надо для самих себя.
    Для видения Здорового образа жизни необходимо придерживается простых правил. Необходимо больше гулять на свежем воздухе, чаще проветривать квартиру, каждое утро делать зарядку или заниматься легким спортом. Таким образом, мы будем поддерживать свое тело в хорошей форме, и предотвратим ряд болезней и лишний вес.
    Еще один не маловажный фактор ведения Здорового образа жизни – это полезное правильное питание. Необходимо соблюдать режим приема пищи. В своем рационе стараться употреблять натуральную и полезную пищу. Например, я, стараюсь меньше употреблять фас-фуд, пережаренную и копченую пищу. Также я пытаюсь не есть продукты с консервантами и красителями: напитки, чипсы и т. д. Но иногда меня тянет их съесть, но я, понимаю, что не вся вкусная еда полезна, а наоборот бывает и вредна. Тогда я стараюсь заменить такую еду свежими фруктами и натуральными продуктами, что также вкусно и прибавок полезно.
    Стоит обратить свое внимание и на нервную систему, так как она является залогом Здоровья. Не дарам в народе ходит выражение “нервные клетки не восстанавливаются”. Необходимо следить за своим эмоциональным состояниям и поменьше нервничать, а также по возможности ограничить себя от различных раздражителей.
    Подведя итоги, я хочу сказать, что обратить внимание на свое здоровье никогда не поздно. Придерживаясь Здорового образа жизни, мы не только будем счастливы, но также не будем тратить свое время на лечения болезней.
    Что такое ЗОЖ – это аббревиатура, которая раскрывается как Здоровый Образ Жизни

    В Московском районе Нижнего Новгорода подвели итоги конкурса-фотокросса «Молодость! – Здоровье! — Успех!»

    В Московском районе Нижнего Новгорода подвели итоги конкурса-фотокросса «Молодость! – Здоровье! —  Успех!», организованного в рамках антинаркотической акции «Мы – за здоровый образ жизни!». Мероприятие проводилось в целях формирования у подростков и молодежи стремления к здоровому образу жизни и отказа от вредных привычек.

    По словам ответственного секретаря районной комиссии по делам несовершеннолетних и защите их прав Татьяны Пономаревой, конкурс проходил по трем номинациям: «Будь здорова наша школа!», «Моя семья – за ЗОЖ!»; «Мой выбор – здоровье, спорт, креатив!».

    «Участниками конкурса-фотокросса «Молодость! – Здоровье! — Успех!» стали школьники, студенты, педагоги образовательных организаций. В конкурсную комиссию поступило около тридцати работ: видеоролики, презентации, буклеты. Конкурсанты рассказывали о мероприятиях по пропаганде здорового образа жизни, о своих увлечениях спортом и творчеством, о том, почему они выбирают здоровый образ жизни и как он влияет на человека», — рассказала она.

    По итогам конкурса места распределились следующим образом: в номинации «Будь здорова наша школа!» первое место поделили учителя с учениками школы № 74 и учащийся 7а класса школы № 69 Михаил Трошкин, второе место разделили ученица 10а класса школы № 74 Карина Васина и агитбригада «Здоровое поколение» школы №70, третье место присуждено ученице 2а класса школы № 66 Анне Кабановой.
    В номинации «Мой выбор – здоровье, спорт, креатив!» первое место занял ученик 8в класса школы № 74 Кирилл Цветков, на втором месте — воспитанник клуба «Костер» Артем Кропотин и представители школы-интерната № 95 — семья Романовых.

    В номинации «Моя семья – за ЗОЖ!» победила семья Шароновых (школа №93).

    Победители в номинациях за 1 и 2 места награждаются призами, каждый участник получит грамоту или диплом.

    Напомним, региональный «Антинаркотический месячник – 2020» стартовал в Нижнем Новгороде 25 мая 2020 года. Профилактические мероприятия были приурочены к Международному дню борьбы с наркоманией, который ежегодно отмечается 26 июня.

    «Мы за здоровый образ жизни!» — Кто есть Кто в медицине

    — Аграфена Васильевна, вы только что вернулись с Всероссийского конгресса медицинских сестёр в Петербурге. С какими впечатлениями?

    — Впечатления самые позитивные. Валентина Антоновна Саркисова, президент Общероссийской общественной организации «Ассоциация медицинских сестёр России», как всегда, дала нам хороший заряд оптимизма, подчеркнув в очередной раз важность среднего медицинского персонала в деле сохранения здоровья населения. С одной стороны, мы должны быть более эффективными в своей работе, соответствовать высоким требованиям времени, а с другой — отстаивать интересы медицинских сестёр, престиж нашей профессии. Также отмечу, что вырос лидерский потенциал сестринского сообщества.

    Программа конгресса была очень насыщенной, интересной и познавательной. Наш регион представили тринадцать делегатов, это не только организаторы сестринского дела, но и специалисты первичного здравоохранения, фельдшера-лаборанты, фельдшера скорой медицинской помощи. Многие из них были впервые на мероприятии такого уровня. Были поражены успехами наших российских коллег. Интерес делегатов вызвали такие направления работы конгресса, как «Эффективное использование сестринских кадров», «Доказательная сестринская практика на основе научных исследований», «Пациентоориентированная модель ухода в обеспечении качественной медицинской помощи» и др.

    Прослушали с большим вниманием доклады В.А. Саркисовой «Медицинские сёстры — движущая сила перемен по оказанию эффективной и экономичной помощи», И.С. Бахтиной «Профессионализм — залог безопасности и качества сестринской помощи», В.В. Самойленко «Национальная модель сестринского дела. Ответ реформе и будущее профессии», Ли Сюхуа «Развитие сестринской помощи и её роль в поддержке здоровья населения Китая».

    Все наши делегаты приняли активное участие во всех проведённых семинарах, симпозиумах, посетили мастер-классы. Был представлен доклад наших специалистов на тему «Научная организация сестринского дела во фтизиатрии. Применение комплексной системы уборки» на постерной сессии. Также несомненный интерес вызвал доклад нашего делегата на симпозиуме «Лабораторная диагностика: новые возможности микробиологической лаборатории; тенденции и перспективы развития». И мы гордимся тем, что у нас есть определённые успехи. Ассоциация нашей республики по итогам работы награждена серебряным кубком «За успехи и развитие в регионе».

    — Мы встречаемся с вами не первый раз, и всегда лейтмотивом нашей беседы становится необходимость поднять престиж профессии медицинской сестры на более высокий уровень.

    — И в этот раз поддержу традицию. Сейчас молодые специалисты, приходящие в профессию, стесняются называть себя медсестрой, представляются помощником врача. Безусловно, так оно и есть: медицинская сестра — правая рука врача, от её профессионализма и компетентности многое зависит и в исходе операции, и в результате лечения пациента. Но хочу напомнить о высоком предназначении сестры милосердия — уметь сочувствовать и сопереживать больному, дарить ему своё душевное тепло. Это не пустые слова, всем известно, что лечит и слово, и тепло заботливых рук. Сейчас технологии стремительно развиваются, и Ассоциация средних медицинских работников Якутии активно участвует в развитии инновационной сестринской практики, внедрении современных технологий ухода, разработке и внедрении методических пособий, помогающих в работе среднему медицинскому персоналу. Это очень хорошо, но исключать из медицины компоненту человечности — это, с моей точки зрения, профессиональное преступление.

    Необходимо сделать всё возможное для привлечения внимания к профессии медицинской сестры и поднятию её престижа, при этом расширяя диапазон профессиональной роли медицинских сестёр, повышая качество медицинской помощи, распространяя передовой опыт в области сестринского дела, одновременно возрождая традиции милосердия.

    — Якутский опыт работы высоко ценится, от вас всегда ждут чего-то нового. Какими интересными событиями вы готовы поделиться сегодня?

    — Одним из ярких событий нашей Ассоциации в этом году cтал пилотный проект «Я выбираю здоровый образ жизни». Выбор темы неслучаен: кто, как не медицинский работник, должен показать пример правильного отношения к своему здоровью.

    Первый этап проекта подхватил коллектив средних медицинских работников ГБУ РС (Я) «РБ № 1 — Национальный центр медицины», ведущее медицинское учреждение нашей республики. Было решено провести массовое мероприятие к Международному дню медицинской сестры на тему «Я выбираю здоровый образ жизни».

    — Какие цели и задачи были поставлены перед участниками проекта?

    — Если коротко, то задачи ставились следующие:

    • формирование отношения к здоровому образу жизни как к личному и общественному приоритету;
    • пропаганда ответственного отношения к своему здоровью и состоянию окружающей среды;
    • осуществление комплексных профилактических мероприятий, направленных на формирование негативного общественного отношения к асоциальному поведению.

    — Как проходило мероприятие?

    — Членами жюри было приглашено правление региональной общественной организации «Ассоциация средних медицинских работников Республики Саха (Якутия)». В живописном природном комплексе «Ил Эйгэ» собрались команды пяти центров: Консультативно-диагностического, Клинического, Перинатального, Педиатрического и Сервисных служб.

    Хочу отметить, что повсюду царили дух единства, хорошее настроение и нацеленность на победу. Сама природа стала нашим союзником, подарив ясный солнечный денёк после долгих зимних холодов. На соревнования собралось более трёхсот специалистов сестринского дела.

    Мероприятие проходило в несколько этапов. Открывал его парад команд, состоявших из девяти человек, с представлением визитки в виде флэшмоба. Далее шли спортивные состязания среди команд: по стрельбе из пневматического ружья, бегу, перетягиванию палки на личное первенство и «Весёлые старты» в пять этапов, в которых участвовала вся команда (эстафетные палочки, бег с мячом, бег в мешке, бег с яйцом на ложке, эстафета с переодеванием и перетягивание каната). Кроме того, в зачёт шло представление палаточного городка с оформлением стенгазеты на тему «Я выбираю здоровый образ жизни» — в этой части конкурса оценивались актуальность и степень раскрытия темы.

    Команды имели полную творческую свободу и использовали различные виды и жанры агитационно-сценического творчества.

    Ловкость, сила и быстрота каждого участника помогали приумножению общего количества баллов в копилке команды и достижению заветной победы.

    Компетентное жюри тоже работало без устали. По пятибалльной системе оценивались раскрытие темы, информационно-пропагандистская направленность, внешний вид, костюмы и реквизит.

    Спортивные соревнования оценивались по количеству побед.

    Также были определены победители в личном первенстве в таких соревнованиях, как стрельба из пневматического ружья, бег на 100 метров, бег на 200 метров, бег на 500 метров, перетягивание палки в весовых категориях до 60 килограммов и свыше 60 килограммов.

    Хрупкие девушки в нелёгкой борьбе за первенство были полны решимости и демонстрировали настоящие чудеса воли к победе и силы духа. Все соревнования сопровождались позитивом и спортивным азартом.

    — Накалу страстей могли бы позавидовать соревнования самого высокого уровня. И кому же досталось первое место?

    — Все команды показали прекрасные результаты в соревнованиях и раскрыли тему «Я выбираю здоровый образ жизни» с такой выдумкой и разнообразием, что выбрать лучших было достаточно сложно — победителей отделяли буквально десятые доли баллов.

    В результате напряжённой борьбы первое место завоевала команда Клинического центра с оригинальным названием «ЭМОН» (Энергичные медсёстры особого назначения).

    Награждение победителей прошло в жизнерадостной атмосфере, создающей у всех участников приподнятое настроение. Команды и призёры личных первенств были награждены кубком, грамотами, дипломами, медалями и ценными призами от администрации и проф-кома ГБУ РС (Я) «РБ № 1 — НЦМ» и от РОО «АСМР РС (Я)».

    — Как будет продолжаться это по-настоящему полезное начинание, так удачно вписавшееся в государственную политику возрождения традиций физкультурно-спортивного воспитания россиян?

    — В следующем, 2016 году Ассоциация планирует провести второй этап проекта, на уровне медицинских учреждений города Якутска. Мы уверены, что проекту быть! И надеемся, что третья волна в ближайшее время достигнет ЛПО районов республики. А в перспективе благодаря проекту мы сможем делиться самыми креативными идеями, яркими впечатлениями, обмениваться опытом по всей стране.

     

    ​​​​​​​Культурное наследие, продвижение здорового образа жизни, поддержка отечественного туризма — как развивалась сфера культуры и спорта РК в 2020 году

    ​​​​​​​Культурное наследие, продвижение здорового образа жизни, поддержка отечественного туризма — как развивалась сфера культуры и спорта РК в 2020 году

    В Национальной академической библиотеке РК в онлайн режиме состоялось расширенное заседание коллегии Министерства культуры и спорта РК с участием Заместителя Премьер-Министра РК Ералы Тугжанова. На мероприятии были подведены итоги работы в 2020 году и определены основные направления деятельности ведомства на 2021 год.

    В работе заседания коллегии приняли участие министр культуры и спорта РК Актоты Раимкулова, вице-министры: Нуркиса Дауешов, Сакен Мусайбеков и Габидулла Абдрахимов, представители Администрации Президента, депутаты Мажилиса Парламента РК, члены НСОД, представители НПО, а также руководители подведомственных организаций министерства.  

    В ходе коллегии были рассмотрены вопросы:

    — развития культуры и языковой политики РК в 2020 году;

    — совершенствования нормативно-правовой базы в сфере физической культуры и спорта;

    — деятельности профсоюзов в сфере культуры, спорта и туризма;

    — развития туристской отрасли в 2021 году;

    — текущего состояния предлагаемых инициатив в области спорта и его развития в 2021 году, а также основные задачи Министерства культуры и спорта РК на предстоящий период.

    С основным докладом об итогах деятельности ведомства и основных его ориентирах в 2021 году выступила министр культуры и спорта Актоты Раимкулова. 

    Министр особое внимание уделила обсуждению основных приоритетов работы министерства в контексте задач Послания Главы государства «Конструктивный общественный диалог – основа стабильности и процветания Казахстана» и программных статей Елбасы «Рухани жаңғыру» и «Семь граней Великой степи». 

    В 2021 году необходимо обеспечить успешное проведение запланированных крупных международных мероприятий

    В своем выступлении Актоты Раимкулова сообщила, что в 2021 году планируется организация и проведение 175-летнего юбилея великого акына Жамбыла Жабаева, 150-летия Кажымукана Мунайтпасова, 90-летия со дня рождения советского и казахского композитора, Народного артиста СССР, Қазақстанның Халық Қаһарманы Е. Рахмадиева, 85-летия Олжаса Сулейменова, 75-летия Народного артиста РК, лауреата Государственной премии Казахской ССР Каршыга Ахмедьярова, 70-летия Народного артиста СССР Алибека Днишева.

    Перед министерством стоят масштабные задачи формирования и реализации идеологической политики, популяризации здорового образа жизни и развития массового спорта, развития инфраструктуры туризма в целях привлечения в индустрию новых инвестиций. Для их решения принимается комплекс организационных мер на законодательном уровне, а также осуществляются практические меры в рамках документов системы государственного планирования и иных комплексных планов и дорожных карт.

    2021 год ознаменован 30-летием Независимости Республики Казахстан. Утвержден общереспубликанский план мероприятий по празднованию 30-летия Независимости.

    Вместе с тем, как отметил Президент К. Токаев, во время празднования 30-летия Независимости нельзя допускать суеты и расточительства, каждое мероприятие должно быть связано с конкретными шагами, которые принесут пользу стране. 

    «В этой связи, к празднованию мы должны подойти с идеологической точки зрения, юбилейные мероприятия следует направить на развитие инфраструктуры культуры, архивов, спорта и туризма. Также мероприятия должны быть ориентированы на продвижение национальной культуры, возрождение традиций и обычаев, а также популяризацию здорового образа жизни, развитие массового спорта, в том числе и национальных видов спорта», — отметила министр.

    Спортивно-массовые мероприятия будут продолжены в течение всего года

    Развитие массового спорта, в том числе и детско-юношеского, является приоритетной задачей стратегического характера. Как отметил Глава государства Касым-Жомарт Кемелевич Токаев, «здоровый образ жизни граждан — базовое условие формирования здоровой нации».

    Вполне закономерно, что месяц февраль проходит под эгидой «Казахстан – спортивная нация». Спортивно-массовые мероприятия, направленные на развитие спорта и популяризацию здорового образа жизни, будут продолжены в течение всего года. 

    Март посвящен «Национальным традициям и культуре Казахстана». Начиная со Дня благодарения, стартует масштабная акция «Медицина қызметкерлеріне, Ұстаздарға алғыс». Отдельное внимание необходимо уделить празднованию «Наурыз мейрамы», который является символом обновления природы и возрождения жизни. 

    По словам А. Раимкуловой, министерством совместно с заинтересованными госорганами и организациями, местными исполнительными органами разработаны концептуальные подходы празднования «Наурыз мейрамы».

    Одним из ярких событий в дни празднования весеннего праздника планируется проведение Саммита тюркоязычных стран с участием глав ряда государств с международной презентацией обновленного центра тюркской колыбели – города Туркестан, который необходимо провести на высоком организационном уровне.

    «В течение всего года будут организованы и проведены мероприятия различного формата, среди них ставший уже традиционным Национальный день домбры, День столицы, торжественные мероприятия, посвященные ко Дню Первого Президента, Дню независимости и др. В соответствии с Общереспубликанским планом каждым будут утверждены региональные планы мероприятий», — подчеркнула глава ведомства.

    В планах министерства предусмотрены мероприятия, направленные на стимулирование деятельности творческих объединений и организаций, меры поддержки молодых талантов, видных представителей культуры и искусства, спорта, а также популяризацию здорового образа жизни, вовлечение широких слоев населения к занятиям физической культурой и спортом, в том числе национальными видами спорта.

    В 2021 году будет продолжена добрая традиция празднования юбилейных дат

    «Особо хотелось бы отметить, что концептуальная повестка юбилейных мероприятий должна нести идеологическую и просветительскую нагрузку и основана на проведении идеологически-содержательных и качественных мероприятий. Интеграция в международное культурное пространство, укрепление и расширение культурно-гуманитарного сотрудничества с международными организациями остается одной из приоритетных задач министерства», — сказала министр.

    15 февраля Глава государства К. Токаев ратифицировал Соглашение между правительством Казахстана и ООН по вопросам образования, науки и культуры (ЮНЕСКО) о создании Международного центра сближения культур под эгидой ЮНЕСКО. 

    Согласно данному соглашению Казахстан получает возможность принимать участие в разработке политики ЮНЕСКО в области межкультурного диалога.

    «Наши цели и задачи полностью созвучны основной миссии ЮНЕСКО в содействии укреплению мира и безопасности путем расширения сотрудничества народов в области культуры, образования и науки. В целом работа в сфере культуры и искусства выстроена согласно задачам Концепции культурной политики, утвержденной Указом Президента РК. В контексте задач программы «Рухани Жаңғыру» проводится огромная работа по развитию и популяризации историко-культурного наследия страны», — отметила министр.

    Впервые в рамках реализации Закона РК «Об охране и использовании объектов историко-культурного наследия» систематизирован процесс научно-реставрационных и археологических работ на памятниках истории и культуры на последующие календарные годы.

    В рамках проекта «Сакральная география Казахстана» будет продолжена работа по улучшению инфраструктуры объектов историко-культурного наследия страны. Будет продолжена системная работа по продвижению казахстанской культуры и поддержка отечественных талантов на международной арене в рамках проекта «Современная казахстанская культура в глобальном мире».

    В 2021 году необходимо активизировать работу по реализации новой бюджетной политики в сфере кинопроизводства

    Во исполнение поручения Главы государства особое внимание будет уделено созданию исторических, документальных и художественных произведений, которые отражают идеи государственности и беззаветного служения Родине. 

    «В этой связи в 2021 году необходимо активизировать работу по реализации новой бюджетной политики в сфере кинопроизводства путем направления 70% от общего объема государственного ежегодного финансирования кинематографа на исторические, патриотические и имиджевые картины, оставшиеся средства в размере 30% на софинансирование частных кинопроектов и дебютные фильмы молодых творческих сил», — сказала А. Раимкулова.

    Кроме того, как подчеркнула министр, необходимо на законодательном уровне предусмотреть норму, позволяющую из 100% государственного финансирования, выделяемого ежегодно на производство кино, не менее 50% средств направлять в киностудию «Казахфильм» для производства сложно-постановочных исторических фильмов. 

    В рамках реализации поручения Главы государства в ближайшее время необходимо приступить к первому этапу процесса модернизации АО «Казахфильм» им. Шакена Айманова. 

    «Целесообразно начать с таких первоочередных вещей, как ремонт инженерных сетей и приобретение кинопроизводственного оборудования для цифрового комплекса, а также обновление автотранспортных средств для выездных съемок кинокартин», — отметила министр.

    Необходимо проработать вопросы внедрения инклюзивных форм обучения

    В своем выступлении на первом заседании Парламента VII созыва Президент Касым-Жомарт Токаев подчеркнул важность построения инклюзивного общества, создания безбарьерной среды, обеспечение инфраструктурной доступности. В первую очередь это касается системы образования. 

    Как отметила А. Раимкулова, организациям образования в сфере культуры, искусства и спорта совместно с уполномоченным органом необходимо проработать вопросы внедрения инклюзивных форм обучения, открытие классов инклюзивного образование уже в текущем году. 

    Для создания равного доступа и реализации потенциала людей с ограниченными возможностями в текущем году необходимо начать работу по увеличению фонда библиотек для незрячих и слабовидящих граждан, в том числе и на государственном языке на 2% ежегодно.

    Президент Касым-Жомарт Токаев на IV заседании Национального совета Общественного доверия акцентировал внимание на повышении уровня читательской грамотности. Также отмечено, что «важную роль в этом деле могут сыграть библиотеки, которые нуждаются в модернизации и цифровизации». Так, 2021 год Министерством культуры и спорта официально объявлен «Годом поддержки детского и юношеского чтения». Необходимо запустить общенациональную акцию в поддержку детского и юношеского чтения «Читающее поколение Казахстана — 2021».

    В 2021 году необходимо обеспечить строительство запланированных 55 ФОК

    В своем Послании народу Казахстана от 1 сентября 2020 года «Казахстан в новой реальности: время действий» Президент страны Касым-Жомарт Токаев подчеркнул важность развития массового спорта. Необходимо продолжить дальнейшую реализацию Комплексного плана по развитию массового спорта и достижение стратегической цели по увеличению доли граждан, занимающихся спортом до 33% в текущем году.

    «Особое внимание необходимо уделить развитию инфраструктуры, в том числе расширению сети спортивных сооружений и повышению доступности для всех слоев населения. В 2021 году необходимо обеспечить строительство запланированных 55 ФОК. Тем самым завершить строительство 100 ФОКов, начатых по поручению Первого Президента РК – Елбасы Н. А. Назарбаева. В этой связи, местным исполнительным органом необходимо держать на особом контроле ход строительства данных спортивных объектов», — сказала А. Раимкулова.

    Вместе с тем, в целях совершенствования антидопинговой политики государства необходимо продолжить дальнейшую работу по предупреждению нарушений Всемирного антидопингового кодекса ВАДА и восстановление аккредитации ВАДА Антидопинговой лаборатории Казахстана.

    В период глобализации важное значение имеют дальнейшее укрепление и продвижение спортивного имиджа Казахстана на мировой спортивной арене, а также интеграция в международное спортивное сообщество. Развивается спорт высших достижений. В 2021 году необходимо обеспечить успешное проведение запланированных крупных международных мероприятий, подготовку национальных сборных команд к летним Олимпийским и Паралимпийским играм в Токио, а также проведение пятой Зимней Спартакиады Республики Казахстан и третьих юношеских сельских зимних игр Республики Казахстан.

    Важное значение имеет поддержка людей с особыми потребностями. Совместно с местными исполнительными органами во всех спортивных комплексах необходимо создать условия для занятия спортом для взрослых и детей с особыми потребностями. Государство поддерживает паралимпийское движение, высоко ценит и гордится успехами спортсменов на международной арене. Поэтому необходимо обеспечить подготовку сборных команд Республики Казахстан для участия на летних Сурдлимпийских играх в Бразилии. 

    «Следующая задача – консолидация усилий министерства, гражданского сектора и местных исполнительных органов для реализации госполитики в области культуры и спорта. Творческие союзы могут выступать в качестве стратегических партнеров государства как проводники национальной культуры и государственной идеологии», — отметила глава ведомства.

    В 2021 году планируется реализация 36 проектов в сфере культуры, 53 — в сфере спорта и 3 — в сфере туризма

    Развитие культуры и спорта — важнейшая составляющая социальной политики государства, и показатели их развития являются одним из основных показателей качества жизни граждан.

    В этой связи необходимо продолжить реализацию инфраструктурных проектов в регионах в сфере культуры, спорта и туризма в рамках программ «Дорожная карта занятости», «Дорожная карта бизнеса», «Ауыл ел бесиги» и др. 

    «В 2021 году планируется реализация 36 проектов в сфере культуры, 53 в сфере спорта и 3 в сфере туризма. Местным исполнительным органам необходимо увеличить количество проектов в рамках уточнения, корректировки указанных программ, привлекая частных инвесторов, меценатов и держать данный вопрос на особом контроле», — сообщила министр.

    Кроме того, необходимо построить инфраструктуру к объектам туризма и обеспечить благоприятный инвестиционный климат для бизнеса. В этом направлении делается немало.

    Одной из важнейших задач является снижение разрыва между экспортом и импортом туристских услуг. Национальная компания «Казахтуризм» должна стать агрегатором этих турпродуктов.

    «Результатом проделанной работы должно стать увеличение доли туризма ВВП до 5,2%. В прошлом году проведена огромная работа совместно с НПП «Атамекен» по поддержке малого и среднего бизнеса, туроператоров. Нужно продолжить данную практику и в этом году», — подытожила А. Раимкулова.

    Национальная электронная библиотека Казахстана насчитывает более 60 тысяч электронных экземпляров литературы

    По словам вице-министра культуры и спорта Нуркисы Дауешова, прошлый год в связи со сложными санитарно-эпидемиологическими условиями стал непростым для сферы культуры. Но несмотря на трудности, все учреждения культуры смогли быстро и качественно перестроить формат работы.

    «Ни одна государственная организация не прекратила свою деятельность, несмотря на чрезвычайные ситуации и ограничительные меры в период пандемии. С начала года государственными организациями культуры проведено около 500 значимых мероприятий, таких как премьеры спектаклей, выставки, концертные мероприятия, конференции и др. С 16 марта отрасль полностью перешла на онлайн-формат работы», — отметил Н. Дауешов.

    По словам вице-министра, было проведено более 75 тыс. онлайн-мероприятий. Это были проекты на международном, национальном и региональном уровнях. Пандемия не помешала достойно провести празднование знаменательных дат — юбилеев великого Абая, Аль-Фараби и Золотой Орды.

    По поручению Президента РК К. Токаева все мероприятия, посвященные юбилею Абая Кунанбаева, носили фундаментальный характер и проводились на высоком уровне. 10 августа в законодательном порядке был объявлен днем Абая. С 2020 года государственная премия в области литературы и искусства была названа именем Абая. За рубежом открыто 14 культурных центров Абая. Труды мыслителя переведены на 10 языков мира, изданы 10 томов «абаеведения» и других изданий.

    Кроме того именем Абая названы аэропорт города Семея, 14 улиц и проспектов, в том числе 6 образовательных учреждений города Тбилиси. В г. Нур-Султане открылась Академия Абая. Запущен телеканал «Абай».

    Проведены научно-реставрационные работы на всех объектах, связанных с именем великого мыслителя. С участием Главы государства состоялось торжественное открытие памятника «Ұлы ақын Абай ұлдарымен».

    36,4 тыс. работникам культуры повысили зарплату в 2020 году

    Немало внимания в прошедшем году было уделено вопросам заработной платы работников культуры. По поручению Главы государства К. Токаева с 1 января 2020 года она была повышена на 50% и 35%. Повышение зарплаты коснулось порядка 36,4 тысяч человек. Кроме того увеличилась и стипендия Первого Президента Республики Казахстан – Елбасы в области культуры. Размер стипендии был увеличен с 240 до 660 МРП в год.

    Казахстанские музеи и театры вошли в ТОП-5 лучших по СНГ

    Указом Президента РК 5-ти республиканским организациям культуры был присвоен статус «национальный». Казахский государственный академический театр оперы и балета им. Абая и Государственный театр оперы и балета «Астана Опера» вошли в ТОП-5 лучших театров в рейтинге лучших театров оперы и балета стран СНГ.

    В пятерку лучших виртуальных музеев СНГ вошли Национальный музей Республики Казахстан в г. Нур-Султане и Центральный государственный музей Республики Казахстан в г. Алматы.

    Вице-министр также отметил, что отечественная библиотечная система играет значительную роль в повышении квалификации граждан страны, внедряются цифровые технологии и инновационные методы для оперативного и оптимального обслуживания читателей. На сегодняшний день сегмент национальной электронной библиотеки Казахстана насчитывает более 60 тысяч электронных экземпляров литературы. Количество пользователей Интернет-ресурсов библиотек увеличилось на 1,7% и составило более 1,1 млн человек.

    Библиотеки провели для своих читателей более 20 тысяч мероприятий. В сети реализовано 30 международных проектов с участием более 100 международных экспертов.

    Большое внимание в прошедшем году было уделено вопросам строительства и ремонта организаций культуры, особенно в регионах.

    «В рамках Дорожной карты занятости в прошедшем году была начата реализация 288 инфраструктурных проектов на сумму порядка 23,3 млрд тг, в том числе капитальные, текущие ремонты, строительство новых объектов культуры в регионах», — отметил Н. Дауешов.

    В данном вопросе, по словам вице-министра, лидируют Восточно-Казахстанская (76), Карагандинская (47), Акмолинская (37) области.

    В 2021 году число внутренних туристов увеличится до 4,5 млн человек — Г. Абдрахимов

    По словам вице-министра культуры и спорта РК Габидуллы Абдрахимова, в связи с распространением коронавирусной инфекции сфера туризма была признана наиболее пострадавшей не только во всем мире, но и в Казахстане.

    Так, по итогам 9 месяцев 2020 года наблюдалось снижение показателей в выездном туризме на 73% (2 865 тыс. человек) и въездном туризме на 76% (2 034 тыс. человек).

    Несмотря на первоначальный прогноз снижения до 80% во внутреннем туризме, за счет принятия своевременных мер удалось нивелировать снижение до 40% (3 058,7 тыс. человек). Вопреки тому, что полная статистика по итогам прошлого года еще не сформирована, по оценкам Министерства культуры и спорта РК, количество внутренних туристов составило более 3,7 млн человек.

    Вместе с тем, за счет ограничений на проведение форумов, саммитов, а также прочих культурных и деловых мероприятий, наблюдалась активизация курортного отдыха внутри страны.

    «Количество мест размещения в курортных зонах увеличилось почти на 40%, номерной фонд — в 1,8 раза. Количество обслуженных посетителей в курортных зонах выросло с 1 до 1,2 млн человек, а объем оказанных услуг в местах размещения — с 15 до 23 млрд тенге. При этом по нашей оценке по итогам года данный показатель составляет 1,5 млн человек и 27 млрд тенге, с ростом на 20 и 50% соответственно», — отметил он.

    Объем инвестиций в основной капитал в сфере туризма вырос на 30% и составил 614,7 млрд тенге. Количество созданных рабочих мест — 14 тыс.

    По словам Г. Абдрахимова, в 2021 году планируется увеличение количества въездных посетителей и внутренних туристов до 3,5 и 4,5 млн человек соответственно. По курортным зонам количество отдыхающих составит 2 млн человек.

    В целях привлечения частных инвестиций и улучшения доступности туристских дестинаций проводилась активная работа по обеспечению необходимой инженерной инфраструктурой.

    Совместно с акиматами регионов обеспечено финансирование 52 проектов на сумму 61 млрд тенге.

    В целом по республике с туристской дестинации произведено строительство и ремонт 209 км автодорог, 206 км водопроводных сетей, 90,1 км линий электропередач и высоковольтных линий, 76,2 км канализационных и ливневых сетей, проведено 90 км оптоволокна, обустроено 396 км пеших троп, а также построено более 17 вспомогательных объектов и зданий, установлено 198 санитарно-гигиенических узлов.

    «В текущем году данная работа будет продолжена. В основных курортных дестинациях страны будет реализовано 79 проектов на сумму 81 млрд тенге», — сообщил вице-министр МКС РК.

    Как отметил Г. Абдрахимов, наличие инфраструктуры позволяет привлекать инвесторов для строительства качественных туристских объектов.

    И как результат, в прошлом году за счет частных инвестиций были введены 92 проекта. Среди наиболее крупных проектов можно отметить отель «Sheraton» в г. Нур-Султан (191 номер), комплекс «Rixos Water World Aktau» в г. Актау (500 номеров), отели Rixos Turkistan и Hampton by Hilton в г. Туркестан (каждый на 120 номеров), многофункциональный туристический комплекс «Promenade Burabay».

    В текущем году инвестиции станут драйвером развития отрасли. Будет продолжена реализация 115 проектов с общим объемом инвестиций на сумму 1,1 трлн тенге.

    По словам Габидуллы Абдрахимова, «Rixos Water World Aktau» стал крупнейшим в Центральной Азии пятизвездочным комплексом, а с момента его открытия в отеле отдохнули более 70 тысяч туристов. Ожидается, что в 2021 году количество обслуженных посетителей возрастет более чем в 2 раза и составит 150 тыс. чел.

    «Мангистауское побережье Каспийского моря будет и дальше развиваться с вводом новых объектов. В ближайшие 2-3 года планируется строительство тематического парка развлечений и порядка 4-5 отелей международного уровня таких как «Fairmont», «DoubleTree by Hilton», «Movenpick Hotels and Resorts» с объемом инвестиций на сумму $1,2 млрд», — поделился планами вице-министр Министерства культуры и спорта РК.

    Проводилась целенаправленная работа и по повышению туристского потенциала Туркестана.

    В главном объекте посещения — мавзолее Ходжи Ахмеда Яссауи проведено благоустройство территории, в рамках которой создан «Этноаул» с ремесленной мастерской, восточный базар, зона традиционных блюд, площадка национальных игр и конная площадка.

    Также функционируют новый «Конгресс-холл», стадион «Туркестан Арена», амфитеатр, открыта восточная баня общей площадью 3 тыс. кв.м., построенная по историко-архитектурным образцам.

    В текущем году завершится строительство многофункционального туристского комплекса «Караван-Сарай», в который входят две гостиницы премиум-класса на 110 номеров, торговый центр площадью 44,1 тыс. кв. м, восточный базар, семейный развлекательный центр.

    Все эти объекты будут способствовать увеличению количества туристов в регионе.

    Меры по привлечению иностранных туристов

    Для стимулирования роста иностранных туристов в рамках Госпрограммы развития туристской деятельности проведена большая работа по либерализации визово-миграционных процессов и обеспечению транспортной доступности страны:

    – расширен список безвизовых стран до 74;

    – внедрены электронные визы для граждан 105 государств;

    – в пилотном режиме внедрен 72-х часовой безвизовый транзит для граждан Китая и Индии;

    – отменена регистрация иностранцев при въезде на срок до 30 дней;

    – начата модернизация пунктов пропуска на границе;

    – внедрен режим «OpenSky» в крупных городах страны;

    Так, в рамках данной работы проведены переговоры порядка с 20 странами (Катар, ОАЭ, Оман, Кувейт, Бахрейн, Иордания, Малайзия, Австрия и др.), по итогам которых ожидалось открытие новых международных маршрутов такими иностранными авиакомпаниями, как Qatar Airways, Israir, Air Asia, Salam Air, Jazeera Airways, Blue Air, Turkish Airlines и др.

    Однако в связи с текущей ситуацией открытие данных рейсов перенесено до стабилизации эпидемиологической ситуации в мире.

    Справочно: в настоящее время выполняются 62 рейса в неделю в 12 стран по 21 маршруту (ОАЭ – 16 рейсов в неделю, Турция – 11 рейсов, Россия – 6 рейсов, Узбекистан – 6 рейсов, Германия – 6 рейсов, Беларусь – 4 рейса, Кыргызстан – 2 рейса, Египет – 2 чартерных рейса, Южная Корея – 2 рейса, Украина – 1 рейс, Мальдивские острова – 4 чартерных рейса, Шри-Ланка – 2 чартерных рейса).

    В Казахстане будет развиваться индустрия кемпингов и автотуризма

    В рамках маркетинга и продвижения проделана следующая работа.

    Совместно с НПП «Атамекен» реализован пилотный проект «живые уроки» с визуализацией учебных программ в рамках экскурсий.

    Разработан единый каталог турмаршрутов по ТОП-10 дестинациям.

    Создан реестр 173 санаторно-курортных объектов, в том числе, 10 санаториев с программами постковид реабилитации.

    Запущена «Онлайн академия внутреннего туризма» (за три месяца по 6 курсам обучились свыше 1000 пользователей).

    По линии MICE (область индустрии делового туризма) получено право проведения 5 международных мероприятий с 3000 делегатами в ближайшие 5 лет.

    Также проведено комплексное исследование ремесленничества и предложена модель его развития в наиболее перспективных регионах (Мангистауская, Туркестанская, ВКО, города Нур-Султан и Алматы).

    На основе международного опыта (Китай, Испания, Швейцария) разработан механизм стандартизации отелей, троп, музеев, гидов-экскурсоводов.

    По маршруту Великого шелкового пути организована экспедиция «Караванинг – туризм современных номадов», в рамках которой проведена инвентаризация для развития кемпингов, караванинга и автотуризма в стране.

    Маркетинговое продвижение Казахстана в соцсетях

    В рамках маркетингового продвижения на платформе YouTube создан канал «Travel Kazakhstan».

    Сняты 10 видеороликов о ТОП-10 дестинациях, которые размещены на официальных аккаунтах «KazakhTourism» и региональных туристских информационных центрах в YouTube, Facebook, Instagram, Telegram, также разосланы в Посольства РК за рубежом и областные акиматы. В дополнение к этому, видеоролики размещались в социальных сетях партнеров, блогеров и знаменитостей России и Казахстана. Выпущены в эфир телеканала «Хабар 24» 10 выпусков передач «СаяхатTime» с охватом более 3,2 млн телезрителей.

    Реализован проект по продвижению экотуризма и пропаганде бережного отношения к природе «Культурный туризм». Охват в интернете составил более 10 млн человек.

    Также организована съемка документального фильма о природных красотах Казахстана французского продакшна French Connection Films.

    Проведен ряд рекламных кампаний с использованием рекламных инструментов Google, Youtube, Yandex, Facebook, Instagram, Weibo, WeChat с общим охватом 27 млн человек.

    В течение года успешно использовались международные онлайн площадки.

    Национальная компания «KazakhTourism» приняла участие во множестве виртуальных выставок и конференций, направленных на развитие и продвижение туристского потенциала страны, в рамках которых проведены более 100 встреч с туроператорами, представителями бизнеса и с потенциальными организаторами международных мероприятий по привлечению MICE мероприятий в Казахстан.

    Как результат проводимой работы по повышению узнаваемости страны в мире можно отметить признание Казахстана перспективным направлением для путешествий рядом крупных информационных изданий.

    Казахстан выиграл номинацию «Лучшие гостевые дома» по версии глобального издательства «LonelyPlane»t (Платформу LonelyPlanet.com ежемесячно посещают 13 млн человек для получения информации о путешествиях, советов и развлечений).

    Французское издание «Le Figaro» включило Казахстан в список 21 дестинацию, рекомендованных к посещению в 2021 году.

    Британское общество бэкпекеров (British Backpacker Society) определило Казахстан в ТОП-5 списка must visit на 2020 год для любителей активных эко-путешествий.

    «The Telegraph» отметило Казахстан как «Динамично развивающуюся турдестинацию».

    «The Guardian» составил список лучших мест для посещения, в который был включен Казахстан.

    Реализована ситуативная PR-кампания «Kazakhstan. Very Nice!», за счет которой вкупе с другими мероприятиями общий охват иностранной аудитории составил более 1,2 млрд зрителей, а информация о турпотенциале Казахстана получила широкую огласку и была размещена на страницах голливудских звезд и в мировых СМИ, таких как «NewYorkTimes», «TheGuardian», «CNN» и мн. др.

    Цифровизация туристической отрасли

    Пандемия показала важность проводимой работы в сфере цифровизации отрасли. В связи с чем, на национальном туристском портале «Kazakhstan.travel» разработаны дополнительные функционалы и модули.

    С целью ознакомления аудитории с неоценимым богатым наследием казахского народа, древними легендами и историей Улытау, а также архитектурными памятниками Золотой Орды разработан модуль «Altyn Orda».

    В целях дальнейшего облегчения миграционного режима для прибывающих туристов разработана система «Е-конак», в которой иностранцы при заселении в отели автоматически проходят регистрацию. На сегодня в пилотном режиме система установлена в 160 отелях (4,5 звезд) городов Нур-Султан и Алматы. До конца этого года планируется внедрение системы в 500 отелях по всему Казахстану.

    Разработана автоматизированная информационная система управления проектами «View Project». Данная система позволяет контролировать и мониторить процесс реализации проектов.

    Разработана информационная система по сбору и обработке статистики в сфере туризма «Tourstat.kz» с возможностью визуализации статистических данных в удобном для пользователя виде: графики, таблицы и т.д.

    «Принятые меры позволили переосмыслить подходы в организации мероприятий по продвижению страны на внутреннем и зарубежном рынках, качественно реализовать ситуативный маркетинг и заложить основу для дальнейшей цифровизации туристской отрасли страны», — сказал Г. Абдрахимов.

    В Казахстане внедряется передовой опыт развития туристского потенциала национальных парков

    Учитывая возрастающий спрос населения к отдыху на природе, внедряется передовой опыт развития туристского потенциала национальных парков страны.

    В рамках развития экотуризма в национальных парках был создан межведомственный проектный офис в г. Алматы.

    Реализуется проект по развитию туристской инфраструктуры в Иле-Алатауском нацпарке, включающий строительство визит-центров, пеших маршрутов, глэмпингов, смотровых площадок, мест общественного питания и другое. Уже завершено строительство визит-центра в ущелье Алма-Арасан.

    По национальным паркам Алтын Эмель, Чарын и Кольсай ведется работа по корректировке генеральных планов и подготовке конкурсных процедур.

    Общий объем инвестиций по данным нацпаркам составляет 27 млрд тенге.

    Также в текущем году будет продолжена реализация проектов на общую сумму 30,6 млрд тенге по расширению сети глемпинг-отелей «SNeG» сети Пармеджано Групп, строительство визит-центра в ущелье Туюк-Су, Бутаковка, а также реконструкция комплекса Медео-Резорт с национальным рестораном «Казах Ауылы».

    Также вице-министр МКС РК Г. Абдрахимов добавил, что подготовка высококвалифицированных кадров в отрасли является одной из важнейших задач министерства.

    В связи с этим с 1 сентября 2020 года начато обучение в онлайн режиме 588 студентов в Международном университете туризма и гостеприимства.

    Особенностью университета является ориентированность на практику, учебные программы и сотрудничество с ведущими зарубежными вузами в сфере подготовки кадров для туристского сектора.

    На сегодняшний день подписано 14 соглашений о сотрудничестве.

    «Большая работа проведена по поддержке наших граждан и туристского рынка. При проявлении первых вызовов пандемии, в рамках системы гарантирования прав граждан в страну чартерными и регулярными рейсами возвращено 5 913 туристов», — сообщил Г. Абдрахимов.

    В период карантинных ограничений совместно с НПП «Атамекен» внедрены антикризисные меры для предпринимателей в туристской сфере:

    · освобождение от ряда налогов;

    · внедрена отсрочка по банковским займам;

    · унифицирована ставка по льготным кредитам и исключены отраслевые ограничения.

    В рамках законопроекта о турдеятельности разработаны новые меры стимулирования в постковидный период. Пакет мер внесен в Мажилис Парламента и предварительно одобрен на сумму 163,7 млрд тенге до 2025 года.

    В рамках мер планируется субсидирование туроператоров за каждого иностранного туриста и внутренних перелетов для детей, возмещение затрат инвесторов на приобретение оборудования для горнолыжных баз и туравтобусов, при строительстве туробъектов и объектов придорожного сервиса, а также субсидирование содержания санитарно-гигиенических узлов в турдестинациях.

    Законопроект прошел второе чтение в Мажилисе и в ближайшее время будет направлен в Сенат.

    Подготовка к Олимпийским играм: в копилке страны 43 лицензии в 18 видах спорта — С. Мусайбеков

    Вице-министр культуры и спорта РК Сакен Мусайбеков доложил о создаваемых в Казахстане условиях для развития массового спорта.

    «Для динамичного развития спорта важно наличие достаточной спортивной инфраструктуры», — отметил он.

    По его словам, для этих целей в республике функционирует более 41 тыс. спортивных объектов (в сельских местностях — 23 693).

    В регионах ведется строительство 100 физкультурно-оздоровительных комплексов, 13 из которых введены в эксплуатацию в 2019 году.

    В 2020 году введено в эксплуатацию 14 комплексов, из них 7 по программы «Ауыл-ел бесігі», строительство 10 комплексов завершается.

    В прошлом году в рамках Дорожной карты занятости в регионах были реализованы 259 проектов, на которые запланированы $18 млрд. На эти средства были выполнены капитальный ремонт, текущий ремонт, реконструкция и строительство спортивных объектов.

    «В прошлом году в г. Нур-Султан был введен в эксплуатацию спортивный комплекс. В скором времени состоится открытый чемпионат по легкой атлетике «Nur-Sultan Open 2021». Это будет первое спортивное мероприятие в стенах нового комплекса», — сообщил Сакен Мусайбеков.

    В Алматинской области продолжаются работы по строительству базы олимпийской подготовки.

    По инициативе Главы государства Дворец единоборств в городе Нур-Султан был переименован во Дворец спорта им. Жаксылыка Ушкемпирова в честь легендарного казахстанского борца, олимпийского чемпиона.

    Государственная поддержка деятелей спорта

    В период пандемии государство не прекращало меры социальной поддержки и финансирование республиканских организаций спорта.

    Так, с 1 января 2020 года повышена заработная плата работников специализированных спортивных школ и колледжей, которая ежегодно будет увеличиваться на 25% до 2023 года.

    Кроме того установлены новые доплаты в размере 100% от должностного оклада работникам Антидопинговой лаборатории спортсменов, Национального антидопингового центра, сотрудникам Республиканского учебно-методического и аналитического центра по физической культуре и спорту, работникам и тренерам Дирекции развития спорта. Таким образом их заработная плата увеличена в 2 раза.

    Вместе с тем, решен вопрос о введении доплаты в размере 100% от базового должностного оклада педагогам государственных организаций образования за ведение внеурочных спортивных занятий.

    В 2020 году проведена большая работа по дальнейшему совершенствованию нормативно-правовой базы отрасли спорта. В рамках этой работы обеспечено принятие 18 нормативных правовых актов.

    31,6% казахстанцев начали заниматься спортом в 2020 году

    30 декабря 2020 года Главой государства подписан Закон «О внесении изменений и дополнений в некоторые законодательные акты Республики Казахстан по вопросам культуры, физической культуры и спорта». Закон направлен на расширение сети ДЮКФП и врачебно-физкультурных диспансеров, обеспечение штатными единицами инструкторов по спорту для работы с населением, создание условий для подготовки и повышения квалификации специалистов в области спортивной медицины и адаптивной физической культуры, обеспечение подушевого нормативного финансирования государственного спортивного заказа.

    Также в рамках закона планируется введение обязательного компонента национальных видов спорта на занятиях по физическому воспитанию на всех уровнях образования.

    По итогам 2020 года обеспечен охват населения занятиями физической культурой и спортом в 31,6%. Пандемия внесла свои коррективы в жизненный уклад граждан. Люди начали понимать как важно беречь свое здоровье и здоровье окружающих.

    В республике развивается детский и юношеский спорт

    В рамках пропаганды здорового образа жизни в 2020 году по республике проведено более 21 тысячи спортивно-массовых мероприятий с охватом более 1,5 млн человек.

    Из числа школьников занятиями физической культурой и спортом охвачено 1,938 тыс. детей школьного возраста.

    В общеобразовательных школах расширяется сеть спортивных секций по разным видам спорта.

    В целях развития студенческого спорта в вузах занятиями физической культурой охвачены 177 263 студентов. Активно развивается Национальная студенческая лига.

    Также на местном уровне функционируют 602 детско-подростковых клубов, 119 детско-юношеских клубов физической подготовленности с охватом 188,9 тыс. детей и подростков.

    В 2020 году утвержден Комплексный план по развитию физической культуры и массового спорта на 2020-2025 гг.

    В связи со сложившейся санитарно-эпидемиологической ситуацией в стране, во время карантина отменены проведение республиканских и международных соревнований. Чемпионаты и республиканских соревнований прошли без участия зрителей с соблюдением усиленного санитарно-дезинфекционного режима.

    Согласно Единому календарному плану за 2020 год спортсмены национальной команды по видам спорта приняли участие в 398 спортивных соревнованиях, из них 191 международном и 207 республиканских соревнований, в том числе 6 международных соревнований были проведены на территории Республики Казахстан.

    Казахстанские спортсмены завоевали 217 медалей различного достоинства.

    Онлайн-спорт на карантине

    Были организованы онлайн тренировки «#BizBirgemiz». Также организованы в онлайн режиме ежедневные зарядки с участием знаменитых спортсменов. Совместно с программой «Олимп» на телеканале «Хабар 24» был выпущен цикл передач, также совместно с телеканалом «KazSport» запущена программа «Жулдызбен жаттығу»/«Звездная разминка» с участием известных спортсменов.

    Казахстанские спортсмены ведут активную подготовку к Олимпийским играм

    Несмотря на перенос Олимпийских игр, спортсмены национальных сборных команд по видам спорта ведут подготовку к международном стартам. В настоящее время, в копилке страны 43 лицензии в 18 видах спорта.

    Планомерно ведется работа по возвращению аккредитации Всемирного антидопингового агентства Антидопинговой лаборатории в городе Алматы.

    Всего за 2020 год выявлен 21 положительный случай нарушения антидопинговых правил. Вынесено 16 дисциплинарных решений. Остальные случаи в процессе расследования.

    Национальные виды спорта Казахстана внесены в список ЮНЕСКО

    Для непрерывной подготовки спортивного резерва в стране функционируют 477 ДЮСШ с охватом 367 727 детей и подростков. Также 21 областная и 1 республиканская школа высшего спортивного мастерства, контингент которых составляет 5 366 спортсменов. Продолжается работа по реорганизации действующих областных школ-интернатов. Из 13 школ-интернатов постановлением акиматов 11 реорганизованы в школы-интернаты-колледжи.

    Кроме того произведена реорганизация действующих республиканских центров олимпийской подготовки по видам спорта путем их слияния. Таким образом, создан РГКП «Центр олимпийской подготовки» г. Нур-Султан и РГКП «Центр олимпийской подготовки» г. Алматы. По итогам реорганизации спортсмены и тренера центров не пострадали.

    В прошлом году национальными видами спорта занималось 432,4 тыс. человек. В список нематериального наследия ЮНЕСКО были внесены қазақ күресі, охота с ловчими птицами, асык ату и тогыз кумалак. Сегодня в республике работают 8 клубов, 13 школ по национальным видам спорта.

    По итогам 2020 года в стране количество лиц с ограниченными возможностями, привлеченных к занятиям физической культурой и спортом составило 34 114 человек.

    Сегодня в республике функционируют 13 спортивных клубов и 3 школы для людей с ограниченными физическими возможностями.

    Также вице-министр культуры и спорта С. Мусайбеков перечислил моменты, негативно влияющие на развитие спорта в стране.

    В первую очередь он отметил недостаточность спортивной инфраструктуры для населения.

    Далее, по его словам, в стране существует дефицит спортивных инструкторов в регионах.

    Также очевиден дефицит детско-юношеских клубов физической подготовки, особенно в сельской местности и нехватка дополнительных спортивных секции.

    Кроме того он отметил слабое оснащение спортивным инвентарем спортивных залов в общеобразовательных школах.

    «Имея положительную динамику применения механизмов ГЧП, считаем целесообразным регионам усилить работу в части строительства спортивных объектов посредством привлечения частных партнеров. В апреле 2020 года Премьер-Министром РК утвержден комплексный план, в рамках которого планируется открытие дополнительных спортивных секций в учреждениях образования, создание школьной и студенческой спортивных лиг, обеспечение школ спортивных инвентарем и оборудованием. Таким образом, основные задачи и поручения, данные в 2020 году перед министерством, выполнены», — сказал он.

    Спортивные планы на 2021 год

    Говоря о задачах на 2021 год, С. Мусайбеков отметил следующее:

    — реализация комплексного плана и достижение стратегических целей;

    — дальнейшая работа по расширению сети спортивных сооружений и повышение доступности для всех слоев населения; 

    — успешное проведение запланированных крупных международных мероприятий;

    — дальнейшая подготовка национальных сборных команд к летним Олимпийским и Паралимпийским играм в Токио.

    Министерство культуры и спорта достигло положительных результатов в 2020 году — Е. Тугжанов

    Подводя итоги расширенного заседания, Заместитель Премьер-Министра Ералы Тугжанов, отметил, что Министерством культуры и спорта в прошлом году достигнуты положительные результаты. Так, во время пандемии было проведено свыше 70 тыс. онлайн-мероприятий, онлайн-концерты казахстанцы посмотрели более 120 миллионов раз.

    По его словам, Министерству культуры и спорта необходимо начать разработку национального проекта «Ел Рухы», направленного на формирование национальной литературы и искусства, которые смотрят на мир глазами независимости.

    В этом проекте должны учитываться изменения в сознании населения, особое внимание должно уделяться сохранению национального кода в эпоху глобализации.

    В театре, кино, литературе, песенном искусстве должны быть поддержаны произведения, воплощающие героев сегодняшнего дня и возвышающие ценности независимости. К этой работе должны быть привлечены представители интеллигенции во всех творческих сферах и молодая талантливая молодежь. 

    «Главная цель разработки национального проекта – поднять дух страны на новый уровень. Это должно стать главным документом, направленным на формирование странового сознания. Поэтому необходимо отказаться от обобщающего, декларативного характера и включить конкретные и результативные меры», — отметил Е. Тугжанов.

    Также он отметил, что важно руководствоваться современными трендами в развитии сферы культуры, в том числе цифровизация. Министерству предстоит масштабная работа. Так, на сегодняшний день охват библиотек интернетом по республике составляет всего 48%. Самые низкие показатели зафиксированы в Северо-Казахстанской (23%), Атырауской (25%) и Западно-Казахстанской областях (27%).

    Сфера культуры финансируется государством, в этой связи имеется необходимость ее коммерциализации, используя международный опыт. Необходимо поэтапно сделать успешными отрасль кинопроизводства, музеи, концертные организации.

    Ералы Тугжанов поручил изучить международный опыт в данном направлении, выработать конкретные предложения и определить вице-министра, ответственного за работу министерства по направлению цифровизации и коммерциализации. 

    Казахстанские театры нуждаются в повышении художественного уровня

    По информации акиматов, на сегодня по республике имеется потребность в строительстве 46 новых объектов культуры (18 — Туркестанская обл., 7 — Актюбинская обл., 5 — Кызылординская обл., 4 — ЗКО, ВКО, Алматинская обл., 2 — СКО, 1 — Атырауская и Мангистауская обл.). Кроме того, в предвыборной программе партии «Nur Otan» до 2025 года запланировано строительство 259 объектов культуры и ремонт более 1200 объектов. Подготовка к реализации этих задач должна начаться уже сегодня.

    В сельских населенных пунктах в сфере культуры необходимо более 3 тыс. кадров. Учитывая, что 42% населения проживает в селах, это важный вопрос.

    Сегодня кадры для сферы культуры готовят 4 вуза и 7 республиканских колледжей искусств. Всего ежегодно выпускаются около 2 тыс. студентов. Необходимо на системной основе начать целенаправленную подготовку кадров для сферы культуры.

    Кроме того, по его словам, очень важно следить за состоянием театров. Необходимо разработать комплекс мероприятий, направленных на повышение художественного уровня театров и пополнение их репертуара актуальными на сегодняшний день темами. Важно системно организовать работу созданного в прошлом году республиканского гастрольного центра при «Казахском национальном драматическом театре» им. М. Ауэзова.

    Заместитель Премьер-Министра РК поручил акиматам областей и городов Нур-Султан, Алматы, Шымкент наладить совместную работу региональных театров с гастрольным центром. 

    Министерству совместно с региональными акиматами необходимо провести всесторонний анализ состояния всех театров страны, в том числе репертуара, материально-технического, кадрового обеспечения.

    Важно продолжить поддержку граждан, работающих в театрах. Как известно, в прошлом году по поручению Главы государства К. Токаева заработная плата работников театра на республиканском уровне выросла на 50%, а в регионах — на 35%.

    Тем не менее, зарплата в этой сфере все еще низкая. В республиканских театрах средняя заработная плата составляет 125 тыс. тенге, в регионах — 110 тыс. тенге.

    По его словам, в настоящее время в Правительстве РК рассматривается вопрос о повышении заработной платы не относящемуся к основному персоналу театров — художникам, гримерам, реставраторам, техническим работникам.

    Настало время выпускать отечественные анимационные фильмы

    В 2010-2020 гг. было выпущено 178 фильмов на сумму 50 млрд тенге, причем казахстанцам запомнились буквально десяток картин — «Алмас кылыш», «Жаужүрек мың бала», «Кунанбай», «Амре», «Томирис», «Дорога к матери». Киностудия «Казахфильм» с 2010 года не реализовала 48 сценариев, приобретенных на 19 млрд тенге. Настало время заняться производством полнометражных отечественных анимационных фильмов. Это направление должно быть учтено в новой бизнес-модели киностудии.

    Вице-Премьер Е. Тугжанов поручил министерству проработать вопрос создания отечественного кинокластера на основе международного опыта.

    По поручению Главы государства ведется развитие культуры чтения. Активное участие в этой работе должно принять Министерство культуры. Разработка комплексного плана по популяризации чтения является неотложной задачей. Министерство должно пересмотреть деятельность библиотек и сделать их более привлекательными для детей и молодежи.

    «Библиотеки должны стать эффективной и интересной средой для проведения времени. Например, в Сингапуре деятельность библиотек автоматизирована, они спроектированы в современном стиле хай-тек», — добавил Е. Тугжанов.

    Одним из важных направлений является развитие детской литературы.

    Заместитель Премьер-Министра РК отметил, что существует дефицит современной отечественной литературы, которую читают дети. Министерству необходимо сформировать группу авторов прародительской литературы и подготовить качественные в содержательном плане книги. Учитывая стремительное развитие интернета, следует уделить особое внимание выпуску электронных книг. 

    К 2025 году количество казахстанцев, занимающихся спортом, будет доведено до 45%

    «В соответствии с изменениями в Закон «О физической культуре и спорте» с 1 мая текущего года детские секции и творческие кружки будут финансироваться через госзаказ. Этот вопрос находится на жестком контроле Правительства. Проведено несколько совещаний, даны конкретные поручения. Однако организация соответствующих работ идет медленно», — сказал он.

    По его словам, необходимо ускорить разработку норматива и методики подушевого финансирования спортивных секций и творческих кружков. В целях повышения эффективности этой работы необходимо привлекать специалистов, имеющих опыт работы в данном направлении.

    Стоит задача переориентации средств, направленных на финансирование профессионального спорта, на развитие массового спорта, прежде всего детского.

    В 2020 году по республике из местного бюджета на массовый спорт было выделено 14,7 млрд тенге, что составило всего 9% от общего бюджета, затраченного акиматами на спорт.

    В 2021 году на массовый спорт будет направлено дополнительно 16 млрд тенге. Это позволит удвоить средства, выделяемые на массовый спорт в целом.

    Министерству необходимо организовать эффективное расходование средств, выделяемых на массовый спорт и достичь цель — довести к 2025 году количество занимающихся граждан до 45%.

    В стране не хватает спортзалов вне учебных заведений. Одним из важных направлений является формирование спортивной инфраструктуры. Сегодня общая площадь спортивных залов по республике составляет 930 тыс. кв. м. В соответствии с нормативом спортивной инфраструктуры необходимо дополнительно построить 570 тыс. кв. м. спортзалов. 

    «По поручению Главы государства акиматы до конца 2021 года должны открыть 100 новых физкультурных комплексов в населенных пунктах. На сегодняшний день введено в эксплуатацию только 27 объектов. До конца года предстоит завершить строительство 73 объектов. Поручаю министерству усилить контроль за строительством спортивных объектов в регионах и инспектировать строительство проблемных комплексов», — подчеркнул Заместитель Премьер-Министра РК.

    В июле-августе текущего года в Токио пройдет летняя Олимпиада. На сегодняшний день спортсмены получили 43 из 104 запланированных лицензий. По итогам Олимпиады будет дана оценка работе министерства.

    Планируется строительство высокоскоростной железной дороги Туркестан – Шымкент – Ташкент

    В предвыборной программе партии «Nur Otan» планируется довести долю туризма в валовом внутреннем продукте страны до 8% до 2025 года (5,2% в 2019 г.), создать 170 тыс. новых рабочих мест в сфере туристской деятельности. 

    Для реализации этой масштабной задачи:

    • разработаны конкретные решения по развитию туристской отрасли.

    Законопроект находится на рассмотрении парламента. Законопроектом предусмотрено возмещение 10% затрат на строительство туристских объектов; возмещение 25% затрат по приобретению туристской категории; субсидирование затрат туроператоров на каждого иностранного туриста в размере 15 тыс. тенге (по этим мерам имеется поддержка РБК). Эти новые законодательные меры необходимо качественно претворить в жизнь;

    • в сфере туризма уже в этом году необходимо добиться реализации инвестиционных проектов в объеме 1,1 трлн тенге.

    Необходимо тщательно реализовывать меры по развитию экотуризма, национальных парков как туристических направлений. В текущем году в национальных парках Иле-Алатау, Шарын, Кольсай, Алтын-Емель планируется строительство 13 туристских визит-центров.

    Важно сделать Туркестан центром туризма. Для увеличения потока туристов в исторический город планируется строительство высокоскоростной железнодорожной магистрали по маршруту Туркестан – Шымкент – Ташкент.

    Одним из динамично развивающихся туристических направлений является курортная зона Актау. В этом году здесь планируется строительство 4 крупных инвестиционных проекта общей стоимостью 93 млрд тенге.

    Ералы Тугжанов дал ряд поручений по реализации запланированных мероприятий к 30-летию Независимости на самом высоком уровне.

    «Этот год исторически важен для нашего народа. Мы отмечаем 30-летие Независимости страны. По всей стране запланировано более 360 культурных и около 400 спортивных мероприятий, посвященных юбилею страны. В соответствии с поручением Президента, в этом году Наурыз будет отмечаться в обновленной концепции, обогащенной содержанием», — резюмировал Заместитель Премьер-Министра РК Е. Тугжанов.

    Планируется открытие историко-культурного центра «Жошыхан», отражающего историю нашей государственности, презентация обновленного центра тюркской колыбели — города Туркестан на международном уровне.

    В рамках 30-летия Независимости будут чествовать память выдающихся личностей, служивших нации.

    ​Также в текущем году на государственном уровне будут отмечаться 175-летие поэта Жамбыла Жабаева, 180-летие ученого-просветителя Ибрая Алтынсарина, 150-летие Кажымукана Мунайтпасова, 155-летие Алихана Букейханова.

    В завершение заседания были определены основные направления работы министерства и поставлены задачи для обеспечения качественного и своевременного исполнения поручений, касающихся развития сферы культуры, спорта и туризма.


    Оставайтесь в курсе событий Премьер-Министра и Правительства Казахстана — подписывайтесь на официальный Telegram-бот


    Официальный сайт Новосибирского института гигиены

    30 ноября 2021 г. в 11.00 состоится заседание Учёного совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора

    30 ноября 2021 г. в 12.00 состоится заседание Учёного совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора, на котором будут обсуждаться: результаты выполнения научно-квалификационной работы на соискание учёной степени кандидата медицинских наук по теме: «Гигиеническая оценка организации трудового процесса курсантов на этапе получения военной профессии»; экспериментально-исследовательской работы по изучению свойств водорослей и возможности их использования в питании; хода выполнения научно-квалификационной работы на соискание учёной степени кандидата медицинских наук и промежуточные результаты экспериментально-исследовательской работы, выполненной на базе общеобразовательной организации г. Новосибирска.

    23.11.2021 ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в заседании Координационного Совета Уполномоченных по правам ребенка в субъектах Сибирского Федерального округа

     

    23.11.2021 ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в заседании Координационного Совета Уполномоченных по правам ребенка в субъектах Сибирского Федерального округа.

    В ходе заседания был сделан доклад по вопросу организации работы в субъектах СФО по улучшению питания школьников, снижению рисков заболеваемости с вязанной с алиментарным фактором. В ходе доклада были сделаны акценты на необходимость активизации работы с родительским сообществом со стороны аппаратов уполномоченных по защите прав ребенка с субъектах РФ, представлены результаты мониторинга питания и здоровья детей, свидетельствующие о позитивных изменениях, произошедших в 2020-2021 учебном году в структуре питания и региональных логистиках питания, результаты работы пилотного проекта в рамках программного средства «Мониторинг питания и здоровья детей», разработанной ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора, реализуемого в текущем учебном году на территории Новосибирской и Омской областей, Р. Хакассия. На обсуждение были также представлены результаты выборочного исследования по школьникам Новосибирской области, свидетельствующие об охвате детей занятиями спортом и физической культурой, активности использования сотовых телефонов, вкладу общей двигательной активности в бюджет суточных энерготрат и формирование гиподинамии; распространенности проблемы избыточного по калорийности питания, питания дефицитного по содержанию витаминов и микроэлементам, режиму питания и структуре питания, сложившихся в семьях. Особое внимание было уделено также вопросу перехода на домашнее обучение детей с заболеваниями, требующими индивидуального подхода в организации питания.

    По итогам доклада были сформулированы предложения к работе аппаратов Уполномоченных по правам ребенка в субъектах Сибирского Федерального округа по улучшению организации работы.

    ФБУН «Новосибирский НИИ» гигиены завершил экспериментальное исследование фитонцидных и газопоглотительных свойств растений

    ФБУН «Новосибирский НИИ» гигиены завершил экспериментальное исследование фитонцидных и газопоглотительных свойств растений для оздоровления воздушной среды в образовательных и оздоровительных организациях для детей. Исследование проводилось в 2019-2021 гг. Исследование проводилось при участии ФГБУН Центральный сибирский ботанический сад СО РАН и ФГБУН Институт химической кинетики и горения СО РАН.

    В ходе исследования были экспериментально установлены коэффициенты антимикробной и газопоглотительной активности по группе неприхотливых к уходу комнатных растений, обладающих данными свойствами, разработана методика расчёта необходимого к установке количества растений для достижения заданного результата с учетом площади листового аппарата, показателя активности и площади помещения, установлен эффективный радиус воздействия растений, гарантирующий прогнозируемые показатели эффективности. Показатели активности (фитонцидной и газопоглотительной) комнатных растений были выражены в условных единицах, соответствующих активности Хлорофитума хохлатого (Chlorophytum comosum), обладающего высокими фитонцидными и газопоглотительными свойствами.

    В результате выполнения исследовательской работы было установлено, что при правильном подборе растений и рациональной их расстановке в помещении, значения общего количества микроорганизмов в ед. объема в пределах эффективного радиуса воздействия снижается в 3 раза и более. В результате, при реализации мониторинговой части работы в дошкольных организациях г. Новосибирска, было установлено, что только за счет фитонцидной активности установленных в групповых ячейках фитомодулей обеспечивалась защита детей от острых респираторных заболеваний, определяющая снижение ожидаемых уровней заболеваемости детей в период эпидемического подъема в 2,9 раза.

    Должный газопоглотительный эффект обеспечивался при рациональном подборе растений и расчете их минимального количества с учетом имеющейся информации об их газопоглотительной активности, площади листового аппарата, эффективном радиусе воздействия. Экспериментальным путем были установлены значения площади помещения на 1 растение хлорофитума Хохлатого необходимые для приведения фактической концентрации формальдегида в помещении к значению ниже ПДК среднесуточной для атмосферного воздуха за время не более 8 ч. при условии постоянного поступления в воздух формальдегида от источника при активном радиусе воздействия не более 5 м.

    Результаты работы могут иметь большое прикладное значение в улучшении качества воздушной среды в помещениях образовательных и оздоровительных организаций, снижении рисков здоровью детей, что приобретает особую актуальность в период пандемии COVID – 19.

    28 октября 2021 г. состоялось заседание Учёного совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора

    28 октября 2021 г. состоялось заседание Учёного совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора. В ходе заседания обсуждены результаты выполнения научной тематики отдела токсикологии: МР «Идентификация опасности для здоровья населения при воздействии летучих соединений серы, загрязняющих атмосферный воздух», итоги натурных исследований в г. Комсомольск; промежуточные результаты исследований по проекту: «Гигиенический мониторинг подземных питьевых источников и скрининг здоровья населения Новосибирской области на территориях высоким содержанием химических элементов и солей в питьевой воде»; результаты выполняемых научно-исследовательских работ в соответствии с планом института в рамках подготовки итоговых отчётов, планирование на 2022 год; о выполнении поручения ФБУЗ «Федеральный центр гигиены и эпидемиологии» к 100-летию Федеральной службы Роспотребнадзора.     

    Учёный совет дал положительную оценку представленным результатам научно-исследовательской работы отделов, поставил задачи на IV квартал 2021года.

    28 октября 2021 г. в 11.00 состоится заседание ученого совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора

    28 октября 2021 г. в 11.00 состоится заседание ученого совета ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора, на котором будут обсуждаться: результаты выполнения научной тематики отдела токсикологии: МР «Идентификация опасности для здоровья населения при воздействии летучих соединений серы, загрязняющих атмосферный воздух», итоги натурных исследований в г. Комсомольск; промежуточные результаты исследований по проекту: «Гигиенический мониторинг подземных питьевых источников и скрининг здоровья населения Новосибирской области на территориях высоким содержанием химических элементов и солей в питьевой воде»; результаты выполняемых научно-исследовательских работ в соответствии с планом института, подготовки итоговых отчётов, планирование на 2022 год; о выполнении поручения ФБУЗ «Федеральный центр гигиены и эпидемиологии» к 100-летию Федеральной службы Роспотребнадзора     

    21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора участвовало в ежегодной всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Актуальные вопросы профилактики инфекционных и неинфекционных болезней: эпидемиологические

    21 октября 2021 г. Институт принял участие в ежегодной всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Актуальные вопросы профилактики инфекционных и неинфекционных болезней: эпидемиологические, организационные и гигиенические аспекты»

    В секции «Эпидемиология и гигиенические аспекты профилактики инфекционных и неинфекционных заболеваний» был сделан доклад «Гигиенические аспекты последипломной подготовки средних медицинских работников в современных условиях». В докладе приведены результаты экспериментального исследования проведенного на базе центра повышения квалификации средних медицинских работников (г.Омск), с гигиенических позиций дана оценка образовательного процесса, определены факторы риска, обоснованы патологии риска, даны практические предложения по пересмотру подходов к аттестации обучающихся, предложен комплекс профилактических мер.

    В секции «Гигиеническая оценка факторов среды обитания» сделан доклад «Методические аспекты в гигиенической оценке загрязнений приземных слоев атмосферы», в котором были представлены результаты многолетнего исследования загрязнений атмосферного воздуха выбросами предприятия по производству цемента и влияния их на здоровье населения. В  ходе выполнения исследования для разных возрастных групп населения были установлены патологии риска, дополнены данные о токсикометрических свойствах цементной пыли, апробирована малопарометрическая модель оценки загрязнения атмосферного воздуха по результатам загрязнения проб снегового покрова, проведены расчёты риска дополнительных обращений за медицинской помощью населения, проживающего на территории риска, предложена инновационная модель мониторинга нарушений здоровья населения, обусловленных загрязнением атмосферного воздуха.

    На все поступившие вопросы докладчиками даны исчерпывающие ответы.

    21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в III международной научно-практической конференции «ПРОБЛЕМЫ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ОБЕСПЕЧЕНИЯ САНИТАРНО-ЭПИДЕМИОЛОГИЧЕСКОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ НАСЕЛЕНИЯ В АРКТИКЕ»

    21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в III международная научно-практической конференции «Проблемы сохранения здоровья и обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Арктике», организованной Северо-Западным научным центром гигиены и общественного здоровья Роспотребнадзора.

    В рамках сессии «Проблемы здравоохранения и питания в Арктике» был представлен доклад «Методические подходы в организации питания детей в Арктической зоне». В ходе доклада были представлены промежуточные итоги совместного исследования НИИ гигиены и Северного государственного университета по научному обоснованию показателей качества и безопасности использования беломорских водорослей и иной продукции в организованном питании детского населения для сохранения и укрепления здоровья населения территории Арктической зоны и приравненной к ней. Акцент сделан на основных промежуточных результатах, которыми являются разработка инновационных рецептур блюд с использованием водорослей и их технологическая отработка, а также построение нутриентных профилей данных блюд.

    В настоящее время в фазе разработки находится типовое меню для питания школьников и дошкольников с включением блюд и пищевой продукции, содержащих ламинарию, а также разработано 15 рецептур основных блюд и супов с использованием мяса оленины, особенно актуальных для Арктической зоны.

    21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в Педиатрическом форуме с международным участием, «Здоровье сберегающие технологии – как парадигма современной педиатрии»

    21 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в Педиатрическом форуме с международным участием, «Здоровье сберегающие технологии – как парадигма современной педиатрии».

    В секции «Здоровьесберегающие технологии в современной школе: проблемы и пути их решения с позиции междисциплинарного подхода» был сделан доклад по теме «Современные факторы формирования школьных форм патологии».

    В рамках секции состоялась открытая междисциплинарная дискуссия по теме «Алгоритм действий с позиции медицинских работников и участников образовательного процесса». В ходе дискуссии были рассмотрены факторы риска здоровью школьников и учителей в условиях современных вызовов, обусловленных эпидемиологической ситуацией, условиями и режимом обучения (работы), фактической двигательной активностью, продолжительностью экранного времени, питанием и иными факторами, семейные аспекты здоровьесбережения, обеспечивающие преемственность в режиме труда, обучения и отдыха детей, физической и умственной нагрузке, в формировании жизненных навыков и компетенций, структуре питания, медицинской активности. Обсуждены итоги реализации мероприятий ФП «Укрепление общественного здоровья» НП «Демография» в части изучения причин формирования у детей избыточной массы тела и ожирения, результаты научных и мониторинговых исследований обосновывающих действенность мер профилактики. Особое внимание было уделено вопросам организации питания детей в организованных детских коллективах, в том числе для детей с заболеваниями, требующими индивидуального подхода в питании. Рассмотрены особенности взаимодействия родителей и школы, первая практика реализации методических рекомендаций МР 2.4.0162-19 «Особенности организации питания детей, страдающих сахарным диабетом и иными заболеваниями, сопровождающимися ограничениями в питании (в образовательных и оздоровительных организациях)». Предложены алгоритмы организации питания детей с сахарным диабетом, пищевой аллергией, муковисцидозом и фенилкетонурией в школе и дома. Обсуждены результаты родительского контроля за организацией питания детей, детские инициативы в плане улучшения питания. Рассмотрены результаты исследований эффективности включения в меню дошкольных организаций биомороженного, промежуточные итоги исследований по использованию беломорских водорослей в питании детей, перспективы развития программы «школьное молоко».

    15 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора провел установочное совещание с Департаментом образования Ямало-Ненецкого автономного округа.

    15 октября 2021 г. ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора провел установочное совещание с Департаментом образования Ямало-Ненецкого автономного округа по подключению региона к работе в программном средстве «Мониторинг питания и здоровья», разработанном Институтом в рамках НП «Демография».

    В ходе совещания принято решение о включении региона в проект по мониторингу питания и здоровья детей.

    На совещании были обсуждены этапы включения региона в программу, определены сроки и ответственные лица, порядок регистрации, внесения информации по меню и контингентам питающихся, оценке меню, проведении процедур родительского контроля.

    07.10.2021 ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в научно-практической конференции «Развитие кадрового потенциала дошкольного образования Российской Федерации» (г. Сочи – 07.10.2021)

    07.10.2021 ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора принял участие в научно-практической конференции «Развитие кадрового потенциала дошкольного образования Российской Федерации», проходившей в рамках XII Всероссийского профессионального конкурса «Воспитатель года». В пленарной части институтом был сделан доклад по теме «Здоровьесберегающая и безопасная среда дошкольного детства как условие качественной реализации образовательных программ дошкольного образования».

    В докладе была приведена информация о динамике заболеваемости детей с 2005 г. по 2020 г.   миопией и заболеваниями опорно-двигательного аппарата; результаты сравнительной оценки распространенности нарушений осанки у детей, в том числе результатам обследований с использованием метода компьютерной топографии, проведенной институтом. Представлены практические результаты работы дошкольных организаций в программном средстве «Мониторинг питания и здоровья», разработанном ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора, типовых меню для детей в возрастных группах от 1 года до 3 лет и от 3-х лет до 7-ми лет. Дано обоснование ключевым факторам риска здоровью детей дошкольного возраста в современных условиях, разъяснен порядок регламентации требований санитарного законодательства, обеспечивающих безопасность жизни и здоровья детей в дошкольных организациях. Обращено внимание на значимости соблюдения требований санитарного законодательства в обеспечении популяционного уровня профилактики нарушений здоровья детей.

    В ходе дискуссии были даны исчерпывающие ответы на все поступившие вопросы.

    Дайте людям повод взглянуть на отчет о качестве медицинского обслуживания

    Расскажите своей аудитории, почему вы предоставляете качественную информацию. В частности, укажите, какую пользу они лично могут извлечь из использования отчета. Поскольку многие люди также могут заботиться о том, как сравнительные отчеты о качестве могут помочь улучшить медицинское обслуживание для всех, вы также можете упомянуть об этом. Исследование, которое вы провели на этапе планирования, должно помочь вам определить преимущества, которые больше всего найдут отклик у вашей аудитории.(Узнайте о раннем тестировании со своей аудиторией.)

    Качество и информация о качестве

    В вашем отчете и любых связанных с ним материалах должно быть четко указано, почему потребители и пациенты должны обращать внимание на информацию о качестве медицинской помощи при выборе планов медицинского страхования или поставщиков медицинских услуг.
    Вот ключевые идеи, которые следует включить в свои материалы:

    • Обслуживание, которое вы получите, зависит от того, какой план / поставщика вы выберете.
    • Некоторые планы / поставщики работают лучше, чем другие.
    • Вы можете быть удивлены тем, как часто люди получают гораздо менее эффективную помощь, чем она может и должна быть, даже от людей и организаций с хорошей репутацией.
    • Мы знаем, как точно и справедливо оценить качество медицинского обслуживания, которое предоставляют различные планы / поставщики.
    • Плохое медицинское обслуживание может иметь серьезные медицинские и финансовые последствия для вас и вашей семьи.
    • Хотя ваши врачи имеют большое влияние на ваше лечение, планы медицинского обслуживания, больницы, медсестры, другие врачи и даже менеджеры здравоохранения также могут иметь большое значение.

    Если вы сообщаете о больницах, планах медицинского страхования, крупных медицинских группах и других крупных организациях, этот последний пункт очень важен. Многие люди почти полностью приписывают качество получаемой помощи своим врачам. Они не понимают, как эти другие элементы здравоохранения могут иметь значение даже для человека, у которого есть очень хороший личный врач.

    Обратите внимание, что в сообщениях, которые мы предоставляем, не используется слово «качество». Фактически, среднестатистический представитель общественности не очень понимает, что такое качество, и может неправильно его истолковать.Вот почему полезно предоставить основу для понимания качества.

    Обрамление сообщения для привлечения внимания

    В своей табеле успеваемости вы можете «формировать» сообщения о качестве, выражая их в положительной или отрицательной форме.

    • Пример положительного кадра: «Используйте эту информацию, чтобы выбрать больницу, которая предложит лучший уход для вас и вашей семьи».
    • Пример негативного кадра: «Используйте эту информацию, чтобы избежать проблем, которые могут возникнуть, если вы выберете неправильную больницу.«

    В целом рекламодатели и маркетологи считают, что сообщения, подчеркивающие риски, с которыми сталкиваются люди, с большей вероятностью привлекут их внимание.

    Исследования по обрамлению. Исследователи в области здравоохранения проверили, имеет ли значение то, как спонсоры формулируют сообщение. В частности, исследования изучали, влияет ли характер рамы:

    • Насколько хорошо потребители понимают информацию о качестве здравоохранения.
    • Насколько они ценят эту информацию по сравнению с другими факторами.
    • Насколько они готовы идти на компромисс, чтобы получить более высокие результаты.

    К чему пришли исследования?

    • Исследование выбора плана медицинского обслуживания показало, что, хотя люди говорили, что предпочитают принимать решение на основе позитивно ориентированных мер, таких как количество профилактических услуг, на их фактические решения в гипотетической ситуации больше влияли результаты негативных мер, таких как как осложнения. [1]
    • Исследование фреймирования информации о больницах показало, что, когда качественная информация формируется с точки зрения помощи людям избежать рисков при выборе больницы, люди понимают ее лучше, ценят ее больше и с большей готовностью идут на компромиссы, чтобы избежать риска. [2]
    • Исследование домов престарелых показало, что из-за того, что люди и так опасаются домов престарелых, использование негативных рамок для информации о качестве домов престарелых привело к тому, что они вообще не захотели смотреть на данные домов престарелых. [3]

    Эти данные свидетельствуют о том, что, когда людям нужно напомнить, что существует риск сделать неправильный выбор с плохими последствиями, уместно использовать отрицательный фрейм. В случае больниц, например, негативный фрейм может быть эффективным, потому что многие люди считают, что все они предлагают примерно одинаковое качество помощи, и не думают о рисках причинения вреда — не только с точки зрения выздоровления своего состояния, но и с точки зрения безопасности пациентов и врачебных ошибок.


    Также в разделе «Предварительная передача ключевой информации»

    Заболевания и состояния, подлежащие уведомлению — NYC Health

    Поставщики медицинских услуг в г. Нью-Йорке обязаны сообщать об определенных заболеваниях и состояниях в Департамент здравоохранения. Мы используем эту информацию для отслеживания, контроля и предотвращения заболеваний в городе, а также для выявления вспышек заболеваний и реагирования на них.

    Онлайн-отчеты создаются через Reporting Central. В зависимости от заболевания вы можете сообщить об этом онлайн, по телефону, по факсу или по почте.

    Инфекционные болезни подразделяются на четыре различные категории отчетности в зависимости от того, насколько быстро о них необходимо сообщать. См. Ниже, чтобы узнать больше о четырех категориях.

    Немедленно сообщите о подозрении по телефону 866-692-3641

    Об этих заболеваниях необходимо сообщать в любое время.

    • Предполагаемая вспышка болезни, произошедшая как минимум у трех человек
    • Необычное проявление какого-либо заболевания или состояния
    • Новое очевидное или возникающее заболевание или синдром неясной этиологии, который может быть инфекционным
    • Сибирская язва
    • Арбовирусные инфекции острые
    • Ботулизм (включая детский, пищевой и раненый)
    • Бруцеллез
    • Чикунгунья
    • Холера
    • Дифтерия
    • Сап
    • Хантавирусная болезнь
    • Haemophilus influenzae болезнь инвазивная
    • Грипп, новый штамм с пандемическим потенциалом
    • Корь (rubeola)
    • Мелиоидоз
    • Менингококковая инфекция инвазивная (включая менингит)
    • Оспа обезьян
    • Чума
    • Полиомиелит
    • Ку-лихорадка
    • Бешенство или заражение бешенством, например, от укуса животного
    • Краснуха (немецкая корь)
    • Тяжелый или новый коронавирус, например SARS или MERS-CoV
    • Оспа (натуральная оспа)
    • Золотистый стафилококк , промежуточный (VISA) и резистентный (VRSA) к ванкомицину
    • Отравление стафилококковым энтеротоксином B
    • Туляремия
    • Болезнь коровьей оспы (побочные эффекты, связанные с вакцинацией против оспы)
    • Вирусная геморрагическая лихорадка, например Эбола
    • Вирусное нейроинвазивное заболевание Западного Нила, такое как менингит или энцефалит
    • Лихорадка Западного Нила
    • Желтая лихорадка
    • Зика

    Немедленно сообщите о подозрении по телефону 866-692-3641 (группы высокого риска)

    Необходимо немедленно сообщить о перечисленных ниже заболеваниях, если пациент:

    • Ручки для еды
    • Практикующий врач, который занимается уходом за полостью рта или кормит пациентов
    • Сотрудник или ребенок младше 5 лет, который работает или посещает место скопления людей, например школу, детский сад или лагерь.
    • Живет или работает в общежитии, например в исправительном учреждении или учреждении для бездомных

    Если случаи не соответствуют вышеуказанным условиям, то они должны быть сообщены в течение 24 часов онлайн через Reporting Central, либо отправив по почте или факсу универсальную форму отчетности (PDF).

    Заболевания

    • Амебиаз
    • Кампилобактериоз
    • Криптоспоридиоз
    • Escherichia coli O157: H7
    • Лямблиоз
    • Гепатит А
    • Паратиф
    • Сальмонеллез
    • Шига-токсин-продуцент Escherichia coli (STEC)
    • Шигеллез
    • Брюшной тиф
    • Иерсиниоз без чумы

    Сообщить в течение 24 часов онлайн, по почте или по факсу

    Об этих условиях можно сообщить в Интернете через Reporting Central, либо отправив по почте или факсу универсальную форму отчетности (PDF).
    • Анаплазмоз (гранулоцитарный человеческий)
    • Бабезиоз
    • Шанкроид
    • Хламидиоз
    • Болезнь Крейтцфельда-Якоба
    • Циклоспориаз
    • Денге
    • Эрлихиоз (человеческий моноцитарный)
    • Энцефалит
    • Гонорея
    • Паховая гранулема (донованоз)
    • Гемолитико-уремический синдром
    • Haemophilus influenzae болезнь инвазивная
    • Гепатит В острый
    • Гепатит В у беременной или послеродовой женщины
    • Результат теста на гепатит В у ребенка, рожденного от положительной матери
    • Гепатит С острый
    • Вирус простого герпеса, инфекция новорожденных (младенцы до 60 дней)
    • Смертность детей младше 19 лет от гриппа
    • Легионеллез
    • Проказа (болезнь Хансена)
    • Лептоспироз
    • Листериоз
    • Болезнь Лайма
    • Вирус лимфоцитарного хориоменингита
    • Венерическая лимфогранулема
    • Малярия
    • Менингит бактериального происхождения
    • Свинка
    • Коклюш (коклюш)
    • Пситтакоз
    • Риккетсиоз
    • Пятнистая лихорадка Скалистых гор
    • Синдром краснухи врожденный
    • Стрептококк, группа А (инвазивные инфекции)
    • Стрептококк, группа В (инвазивные инфекции)
    • Сифилис, все стадии, включая врожденный
    • Столбняк
    • Синдром токсического шока
    • Трахома
    • Трансмиссивная губчатая энцефалопатия
    • Трихинеллез
    • Туберкулез
    • Вибрион видов, не холерных

    ВИЧ, заболевания, связанные с ВИЧ, и СПИД

    Вы должны сообщать о случаях ВИЧ, связанных с ВИЧ заболеваний и СПИДа в течение 14 дней с момента постановки диагноза.

    Узнайте, как сообщать о случаях ВИЧ, связанных с ВИЧ заболеваний и СПИДа.

    Другие условия

    Иммунизация и побочные эффекты вакцины

    Обо всех вакцинациях, сделанных людям в возрасте 18 лет и младше, необходимо сообщать в течение 14 дней в Общегородской регистр иммунизации (CIR). Вы также можете добровольно сообщать в CIR о вакцинации пожилых пациентов, но это не обязательно.

    Вы должны сообщать в CIR обо всех нежелательных явлениях, связанных с иммунизацией.

    Утопления

    Вы должны сообщить о случаях утопления в течение 24 часов с момента происшествия через Интернет через Reporting Central.

    выпадает из Windows

    Если ребенок 16 лет или младше выпадает из окна в здании, где есть как минимум три жилища, вы должны сообщить об этом. В рабочее время звоните по телефону 212-442-2630 / 2631; в нерабочее время звоните по телефону 800-222-1222.

    После того, как вы сообщили о падении, вы должны заполнить карточку «Отчет о падении окна ребенка» и отправить ее по факсу на номер 212-442-2629.Если у вас нет обновленной карты (желтого цвета), вы можете запросить доставку по телефону 212-442-2630 / 2631.

    Укусы животных

    Вы должны сообщать об укусах животных через Интернет в течение 24 часов.

    Пищевое отравление

    Вы должны немедленно сообщить о следующих случаях, позвонив по телефону 866-692-3641:

    • Пищевое отравление в группе из двух и более человек. Сюда входят группы диареи или других желудочно-кишечных симптомов. Сюда также могут входить случаи боли в горле, вызванные употреблением той же испорченной, зараженной или ядовитой пищи, а также случаи, когда люди ели в том же ресторане или другом месте, где подавалась такая еда.

    • Случаи неврологических симптомов, связанных с токсином пищевого происхождения. Это включает, помимо прочего, ботулизм, коморбидное отравление или отравление сигуартерами, а также нейротоксическое или паралитическое отравление моллюсками.

    Отравление наркотиками или другими токсическими веществами

    Вы должны сообщать об отравлениях другими токсичными препаратами. Это включает, но не ограничивается:

    Психоз

    В течение 24 часов с момента постановки диагноза городские больницы должны сообщить в режиме онлайн через Reporting Central о первой госпитализации людей в возрасте от 18 до 30 лет с диагнозом:

    • Шизофрения (любой тип)
    • Психоз БДУ (не указано иное)
    • Шизофреноформное расстройство
    • Бредовое расстройство
    • Шизоаффективное расстройство
    • Кратковременное психотическое расстройство
    • Общее психотическое расстройство
    • Другой спектр шизофрении или другое психотическое расстройство

    Стерилизация

    Любое учреждение, которое выполняет стерилизацию, должно ежемесячно сообщать обо всех процедурах в режиме онлайн через Reporting Central.

    Дополнительные ресурсы

    Дополнительная информация

    Сообщите о заболевании :: Общественное здравоохранение :: Contra Costa Health Services


    ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
    Зачем докладывать?

    Мы полагаемся на поставщиков медицинских услуг, школьных чиновников и других партнеров по сообществу, чтобы уведомить нас, когда они сталкиваются с случаями или подозрениями на определенные заболевания или состояния. Отчетность позволяет местным департаментам здравоохранения отслеживать болезни в сообществе и принимать меры для предотвращения распространения болезней.

    Кто должен сообщать?

    Как мне сообщить?

    Чтобы сообщить о заболевании или состоянии, заполните соответствующий Конфиденциальный отчет о заболеваемости (CMR) и отправьте факсом в назначенную программу здравоохранения Contra Costa, как указано в таблице ниже:

    * CalREDIE (California Reportable Disease Information Exchange) может использоваться поставщиками медицинских услуг или администраторами для отправки отчетов через модуль Provider Portal (PP). Лаборатории могут соблюдать требования к отчетности, участвуя в электронной лабораторной отчетности (ELR) для безопасной передачи результатов лабораторных исследований, подлежащих отчетности.

    Что разрешено законом в качестве раскрытия информации для общественного здравоохранения?

    Правило конфиденциальности Закона о переносимости и подотчетности медицинского страхования (HIPAA) 1996 года устанавливает стандарты использования и раскрытия частной медицинской информации.Правило конфиденциальности разрешает сообщать об инфекционных заболеваниях в рамках разрешенного раскрытия информации для деятельности в области общественного здравоохранения (раздел 14 §164.512 Свода федеральных правил). Никакого согласия или авторизации не требуется.



    Врачи, которым необходимо сообщить о подозрении на чрезвычайную ситуацию в области общественного здравоохранения, должны немедленно связаться с отделом общественного здравоохранения по телефону 925-313-6740; или в нерабочее время позвоните в диспетчерскую шерифа по телефону 925-646-2441 и попросите дежурного врача.
    Примеры чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения включают подозреваемый или подтвержденный случай кори, предполагаемое или подтвержденное менингококковое заболевание, подозрение на ботулизм, предполагаемое заболевание, вызванное возбудителем биотерроризма, серьезную вспышку или любое необычное заболевание, которое требует немедленного сдерживания.

    Вот и смотрят на вас: как отслеживается и используется личная медицинская информация

    Каждый день, используя сотовые телефоны, кредитные карты, поисковые системы, веб-сайты и медицинские устройства, мы оставляем цифровые следы. Сгруппированные и проанализированные, эти потоки данных, которые происходят с нашим знанием и без нашего ведома, могут дать нам подробный профиль нашего здоровья, а также описать целые сообщества в зависимости от местоположения, состояния здоровья или других факторов.

    Распространение чрезвычайно больших баз данных медицинской информации ставит под сомнение способность регулирующих органов и общества обеспечивать права людей на данные и конфиденциальность. В этом отчете представлен обзор некоторых возникающих проблем, связанных с данными о состоянии здоровья, полученными от потребителей. Он основан на многочисленных интервью с экспертами в области технологий и здравоохранения, некоторые из которых предлагают стратегии защиты конфиденциальности в будущем.

    Среди обсуждаемых вопросов:

    • Большинство людей не подозревают, что они оставляют свои личные данные, и что часть этой информации не защищена HIPAA.Брокеры данных могут создавать досье на людей для продажи маркетологам, в то время как потребители не имеют возможности получить или исправить свою информацию.
    • Клинические исследователи, медицинские страховые компании и другие лица используют информацию для улучшения здоровья людей, а также для улучшения здоровья населения. Более крупные и быстрые клинические испытания становятся возможными благодаря количеству доступных данных.
    • Различные типы информации, такие как исторические данные о претензиях и данные, полученные от потребителей, можно комбинировать и использовать для статистического моделирования для профилирования медицинских или финансовых рисков.Такую информацию покупают хедж-фонды, больницы, крупные сети поставщиков, плательщики, фармацевтические компании и другие.
    • Даже при наличии возможности большинство потребителей не проявляют бдительности в отношении защиты своих данных; многие готовы делиться данными для улучшения собственного здоровья или для достижения целей общественного здравоохранения.

    Полный отчет доступен для загрузки документа.

    Отчетность о доходах, семейных и других изменениях

    Начало выделенного текста

    Важно: необходимо обновить ваше заявление, чтобы зарегистрироваться на 2022 год?

    Войдите в систему HealthCare.gov, выберите свое заявление на 2022 год и обновите свой ожидаемый доход и изменения в семье за ​​год. Затем продолжайте регистрацию в 2022 году.

    Действуйте до среды, 15 декабря, и ваше новое покрытие и изменения вступят в силу 1 января 2022 года. Открытая регистрация заканчивается в субботу, 15 января 2022 года.

    Приведенная ниже информация поможет вам внести изменения. после того, как вы уже подписаны на годовой план.

    Конец выделенного текста

    Если вы зарегистрированы в плане Marketplace и ваш доход или домохозяйство изменились, вам следует как можно скорее обновить свое заявление, указав изменения дохода и домохозяйства.

    Эти изменения — например, повышение или понижение дохода, добавление или потеря членов семьи или получение предложений о другом медицинском страховании — могут повлиять на покрытие или сбережения, на которые вы имеете право. После того, как вы подадите заявку или зачислитесь, вас могут попросить предоставить документы, подтверждающие ваш доход.

    Почему важно немедленно обновить приложение

    • Если ваш предполагаемый доход повысится или вы потеряете члена семьи:
      • Вы можете претендовать на скидку на меньше, чем на , чем вы получаете сейчас.Если вы не сообщите об изменении, вам, возможно, придется вернуть деньги при подаче федеральной налоговой декларации.
    • Если ваш предполагаемый доход снизится или вы получите члена семьи:

    Узнайте, как могут измениться ваши сбережения

    Воспользуйтесь этим инструментом IRS, чтобы узнать, как изменения в доходе и домохозяйстве могут повлиять на ваши сбережения.

    Если вам нужно отменить тариф

    Некоторые изменения — например, включение страхового покрытия Medicare или получение предложения по страхованию на основе работы — требуют от вас отмены плана Marketplace.Или вы можете отменить покрытие по другой причине.

    Узнайте, как отменить свой тарифный план.

    Сообщение о подозрении на болезнь пищевого и водного происхождения

    На этой странице:
    Почему мне следует звонить на горячую линию?
    Что мне нужно знать, прежде чем позвонить?
    Каковы часы работы горячей линии?
    Что произойдет после того, как я позвоню?
    Горячая линия печати материалов

    Для сообщения о подозрении на болезнь пищевого или водного происхождения:

    Почему мне следует звонить на горячую линию?

    • Ваш звонок на горячую линию помогает нам идентифицировать пищевого и водного происхождения. вспышек заболеваний в Миннесоте и предотвращения распространения болезнь другим.

    Что мне нужно знать, прежде чем позвонить?

    • Болезни пищевого происхождения часто возникают через 1-4 дня после еды. зараженные продукты.
    • Заболевание, передающееся через воду, обычно возникает через 2–14 дней после купания или употребления загрязненной воды.
    • Персонал горячей линии
    • спросит вас о ваших симптомах, а также о продуктах, которые вы ели, и о том, где вы их ели в за 4 дня до начала вашей болезни.Они также спросят, пили ли вы воду, собранную из озера, реки или источника, или купались ли в за 2 недели до своей болезни.
    • Вся информация о вашей болезни, которую мы собираем, является частной. Мы будем не сообщать свое имя кому-либо за пределами системы здравоохранения без ваше разрешение.

    Какие часы работы горячей линии?

    • Горячая линия по вопросам пищевых и водных заболеваний работает по адресу 8 a.м. до 16:30 С понедельника по пятницу (не включая праздничные дни).
    • Если кто-то не может ответить на ваш звонок, оставьте конфиденциальный голосовое сообщение с вашим именем и дневным номером телефона. Мы вернемся все сообщения оставлены после обычного рабочего дня на следующий рабочий день.
    • Вы также можете отправить отчет о своем заболевании по электронной почте на адрес [email protected]. Пожалуйста, укажите свое имя и дневной телефон номер в вашем сообщении.

    Что произойдет после того, как я позвоню?

    • Мы направим ваш отчет в отдел гигиены окружающей среды. персонал, ответственный за проверку упомянутых вами ресторанов, гастрономов, продуктовых магазинов, бассейнов, озер или систем водоснабжения.
    • Вся информация о вашей болезни, которую мы собираем, является частной. Мы будем не сообщать свое имя кому-либо за пределами системы здравоохранения без ваше разрешение.
    • Мы можем попросить вас предоставить образец стула, чтобы мы могли определить, что делает тебя больным.

    • Чтобы сообщить о подозрении на болезнь пищевого или водного происхождения:

    Сообщить о проблеме

    Процесс проверки

    После получения формы жалобы назначенный консультант совета (который является практикующим врачом определенной профессии) и адвокат тщательно рассматривают жалобу, чтобы определить, имело ли место нарушение Закона о практике.

    Консультант правления и поверенный изучают детали жалобы. С практикующим можно связаться и изучить соответствующие записи. Процесс проверки может также включать проверку файлов практикующего специалиста, как общедоступных, так и конфиденциальных. В процессе рассмотрения консультант и поверенный примут решение о том, расследовать ли жалобу или нет. Этот процесс может занять несколько месяцев. Это определяется сложностью жалобы.

    На протяжении всего процесса практикующий специалист обеспечивает соблюдение процессуальных гарантий.Окончательное решение, которое будет принято Советом, будет основано на результатах расследования. В некоторых случаях проводятся официальные публичные слушания.

    Вы можете время от времени звонить в Отдел рассмотрения жалоб, чтобы узнать о ходе рассмотрения жалобы. Хотя закон штата не позволяет персоналу сообщать подробности расследования, вы можете запросить общий отчет о ходе расследования. Ввиду характера жалоб и связанных с ними сложных юридических и медицинских вопросов, мы ценим ваше терпение, сотрудничество и понимание.

    Результаты

    Когда решение будет принято, вы получите письмо от консультанта совета директоров. Конкретное содержание таких писем варьируется в зависимости от обстоятельств жалобы. Однако обычно они относятся к одному из следующих типов.

    1. Не было нарушения Закона о практике, которое привело бы к дисциплинарным взысканиям, но практикующий был проинформирован о проблемах, которые привели к жалобе.

    Планы зож: 15 принципов здорового образа жизни

    План здорового образа жизни “Индивидуальный план мероприятий для здоровья женщины”

    Вам – больше сорока. Не думайте, что жизнь уже заканчивается: она только начинается! А начинается она с самого чистого листа. Вот план, который вам будет нужен. А называется он так: «индивидуальный план здорового образа жизни для женщин в возрасте после сорока лет».

    «Женский» план мероприятий для здорового образа жизни

    Аэробика

    Ее нужно делать в течение тридцати минут. Делать нужно от трех до пяти раз в неделю. Кстати, время тренировки увеличивать можно, если получаса вам покажется слишком мало.

    Сочетание аэробики с велосипедной ездой, плаваньем или с прогулками пешком

    Выбирайте, что вам по душе. Хотите – сочетайте с аэробикой все перечисленное. Это вам точно не повредит.

    «Сосчёт» шагов, сделанных во время прогулки

    Побейте рекорды: досчитайте до десяти тысяч шагов. Сможете это сделать – все у вас наладиться в жизни. И спорт вы уже полюбите, это точно!

    Выдержка равновесия

    Тренировать свое равновесие необходимо хотя бы четыре раза в неделю. Вообще, и каждый день тренироваться не вредно. Если, конечно, вы не устанете от тренировочек.

    Какие ошибки часто допускаются во время тренировок?

    Ошибка первая:

    Многие женщины больше всего уделяют внимание плаванью в бассейне. Неправильно это, дорогие! Вода – это прекрасно. Но еще не все, что нужно для укрепления здоровья.

    Ошибка вторая:

    И йога, и пилатес – «средства», которые не смогут помочь увеличить мышцы. Так что, если вы хотите увеличить массу мышц – не используйте пилатес или йогу. Они больше подходят для укрепления мышц.

    Ошибка третья:

    Девушки и женщины любят сосредотачиваться на чем-то одном. Не увлекайтесь только аэробикой, потому что укрепление и костей, и мышц будет минимальнейшим. Вносите дополнения и разнообразия в свои тренировки.

    Вы – молодая и энергичная дамочка, уверенная в себе и жаждущая получить «дозу» здоровья?

    Советы для здоровья женщины

    • Старайтесь засыпать и просыпаться регулярно в оно и тоже время

    Приучите организм к такому «графику», чтобы он не расслаблялся.

    • Сигареты, без которых вам было сложно, вы смело можете выбросить в окошко

    Они больше вам совсем не пригодятся!

    • Привыкайте пить напитки с алкоголем только в праздничные деньки

    Алкоголь – ваш враг, если он встречается с вами слишком часто.

    • Принимайте приятную ванную и контрастный душ

    Вода – ваше спасение. Спасайте и здоровье водой.

    • Наполняйте жизнь позитивными эмоциями и улыбками

    Без выполнения данного пункта плана – нельзя никак!

    По какому плану живут женщины, которые проявляют заботу о своем здоровье?

    План здорового образа жизни от Киры Применской

    Утро без чашечки кофе и без сигаретной «затяжечки»

    Долго я привыкала к такому, но привыкла. Теперь – проще. Часто хочется отступить от пункта, но сила воли – сильнее. Горжусь ею.

    Холодный душ

    Не путайте с ледяным, пожалуйста! Я и к холодному долго привыкала. Аж слезы на глаза выступали, если честно. Но я прочитала во многих книжках, насколько это полезно, и переборола всякие страхи.

    Жизнь без повседневных каблучков и шпилек

    Как я страдала без них! Но и смогла привыкнуть, потому что знаю, насколько эти «прелести» подрывают всякое здоровье. Я утешала себя тем, что удобнее носить «платформенную» обувь. У меня это получилось!

    Меньше жареного!

    Оно – вкусное, но вреда в нем больше, чем вкуса. Люблю аромат жареной картошечки. Но и от нее отказалась ради здоровья. Кушаю ее теперь редко: несколько раз в две недели.

    Отличная гигиена

    Что я подразумеваю под данным словосочетанием? Умывание. Правильно умываться – тоже искусство. И не бойтесь стать «жертвами» такого вот процесса. Я не боюсь и не жалею.

    Пробежка по району

    Красиво…. Холодно, правда, – утром. Но я и к холоду тело приучила. Город – сонный. Люди – сонные. И только я одна такая…. Геройствую. И радуюсь своему геройству.

    План от Риты Самойловой

    Йога

    Муж «подсадил». И сам, в принципе, сидит крепко. Правда, не ради здоровья, а ради ухода от плохих мыслей. У него на работе сейчас ужас. Вот он и «убегает» от него таким безобидным образом.

    Занятия на тренажере для пресса

    Мне очень нравится этот тренажер. И пресс нравится. Когда я «натренировываю» его. Меня и лень мучает, и боль, но все это я пересиливаю, преодолеваю, корректирую.

    Плавание в бассейне

    Я туда записалась и хожу три раза в неделю. С удовольствием хожу! И уже вижу, как мне стало жить легко. Правда, очень рискую: вода – хлорированная. А у меня – псориаз. Надеюсь, что все будет в порядке.

    Дни без сладкого…

    Страданий – море. Но зато как развивается сила воли! Я такой цели не ставлю, конечно, но…. Само так получается. Я так привыкла каждый день кушать мороженое. Отвыкать приходится. Обидно, но необходимо.

    Спорт, спорт, спорт!

    Сколько его много теперь в жизни моей! И волейбол, и лыжи, и коньки….. Его – гораздо больше. Не перечисляю, чтобы вызвать еще большую интригу. Не стесняйтесь быть спортивными. Спорт спасает здоровье каждого!

    Меньше стресса!

    Его нужно вообще убивать, словно назойливую муху! Я не грубо говорю. Просто уже так «накипело», что ужас. Сама подвержена стрессовым состояниям, вот и хочу уберегать других, как только это становиться возможным.

    Отзывы девушек о планах здорового образа жизни

    1. Как все просто, легко и идеально. На деле – все иначе. Оттуда – обида. Хочется, чтобы было все просто и в жизни, а не получается, сколько не стараюсь. Вечные обещания начать новую жизнь с понедельника – бред, который ничего не дает. А мне нужна настоящая польза. Моим пирсингом не поправишь здоровье….
    2. Я обязательно напишу свой план. Но мои мероприятия будут веселее. Как мне кажется, по-крайней мере. Нужно время свободное найти. Это – проблематично. Не буду говорить, что я – идеал. Но у меня и в самом деле сложно со свободным временем. Я работаю на двух работах. И очень устаю. Вот так мое здоровье и подрывается потихонечку. Работу пока бросить не могу. Такой вот замкнутый круг. Радует, что скоро я уйду в двухнедельный отпуск. У меня есть четырнадцать дней, чтобы многое исправить. Этим я и займусь! Я верю не только в себя, но и в то, что можно поправить здоровье в любых его «сложностях».

    Не пропустите . . .

    Смотрите – Здоровье: после 30, после 40, после 50 лет

    Это – Правила здорового образа жизни

    Используйте – Здоровые аффирмации

    Мероприятия – Для здорового образа жизни

    Здесь – План здорового образа жизни

    ЗОЖ в пожилом возрасте | Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Городская больница» г.Гая

    Здоровый образ жизни, поддерживаемый в пожилом возрасте, может добавить порядка пяти лет жизни для женщин и шести лет — для мужчин,

    По оценке учёных, за 90-летний рубеж перешагивают  чаще всего люди, которые ведут здоровый образ жизни, имеют сильные социальные связи и активно проводят свободное время. Согласно результатам исследования, курящие проживают на год меньше, чем некурящие. Положительный эффект получают также, бросившие курить уже в пожилом возрасте.
    Физическая активность оказывает наибольшее влияние на увеличение продолжительности жизни. Средний возраст на момент смерти  на два года выше у тех, кто регулярно плавает, занимается ходьбой или гимнастикой. Люди, которые ведут здоровый образ жизни и активно общаются, живут  на 5,4 года дольше. Даже после 85 лет, при наличии хронических заболеваний, люди без вредных привычек, занимающиеся спортом, в среднем живут на 4 года дольше, чем их сверстники.

    Здоровое питание в пожилом возрасте

    Если вам за 65 — правильное питание особенно важно, так как оно является залогом активности и способности жить автономно в преклонном возрасте.

    Преимущества здорового питания

    Здоровое питание помогает предотвратить и лечить хронические заболевания.

    Ускоряет выздоровление после болезней, травм или хирургических вмешательств.

    Способствует регулярному очищению кишечника.

    Как получить от еды максимальную пользу

    Пожилым людям лучше сосредоточиться на качестве пищи, чем на ее количестве

    Выбирайте продукты с большим количеством натуральных волокон.

    Волокна помогают регулярному очищению кишечника, позволяют контролировать свой вес и снижают риск развития заболеваний сердца и диабета второго типа. Помогают в случае запоров, которыми страдают почти 20% людей старше 65 лет. К таким продуктам относятся хлеб грубого помола, фасоль, овощи и фрукты.

    Ешьте больше овощей. Овощи — незаменимый источник не только волокон, но и минеральных веществ, витаминов и антиоксидантов. Они укрепляют иммунную систему.

    Выбирайте нежирную белковую пищу. Постная говядина, курица без кожи, индюшачьи грудки, рыба — прекрасный выбор, чтобы снизить в пище количество калорий, жиров и холестерина. Фасоль и горошек помимо белков содержат также натуральные волокна и железо.

    Выбирайте «здоровые» жиры. Ешьте меньше животного масла, молочных продуктов, жирных сортов мяса и жареной пищи. Старайтесь готовить на оливковом или рапсовом масле, ешьте  орехи, рыбу, авокадо.

    Употребляйте продукты, богатые кальцием. Обезжиренные молочные продукты содержат большое количество кальция и укрепляют кости, помогая бороться с возрастными изменениями. Если ваш желудок плохо переваривает молоко или вы не любите молочные продукты, попробуйте молочные продукты с пониженным содержанием лактозы. Пейте апельсиновый сок обогащенный кальцием, напитки на основе сои, ешьте зелень и соевый творог.

    Пейте как можно больше жидкости. Как правило, с возрастом пить хочется меньше, хотя организм нуждается в том же объеме жидкости. Перекусывайте правильно. Если вам неудобно принимать пищу три раза в день, разбейте дневной рацион на большее количество мини-приемов пищи. Например, один такой мини-прием может состоять из фрукта и пригоршни орехов; тоста из муки грубого помола, намазанного натуральным арахисовым маслом; кусочка индейки; небольшой порции фасоли или овощного супа; вареного яйца и каких-нибудь сырых овощей.

    Соблюдайте меру при употреблении витаминов и пищевых добавок. Витамины кальция, витамины D, К и витамины группы В могут быть полезны в некоторых случаях. Однако перед их употреблением необходимо посоветоваться с врачом, так как витаминные препараты могут влиять на действие некоторых лекарств.

    Еда — это не только источник наслаждения, но и важная сторона жизни, которая помогает нам сохранить свое здоровье в старости.

     

     Горячкина А.С. – зав. пол.  № 1.

    План работ по организации здорового образа жизни

     

     

    Мероприятия

    Срок (период)

    1.

    Повышение информационной осведомленности обучающихся вуза о последствиях употребления психоактивных веществ с привлечением студентов — волонтеров, врачей-специалистов.

    2021–2022 гг.

    2.

    Проведение анкетирования  обучающихся для  оценки социально-психологического климата,  благополучия (выявление неблагополучных) мест проживания и досуга.

    Сентябрь 2021 года

    3.

    Обучение ведению работы по формированию  и профилактике здорового образа жизни  студентов -волонтеров.

    октябрь – декабрь 2021 года

    4.

    Организация конкурса социальной рекламы антинаркотической направленности среди обучающихся вузов.

    Февраль 2022 г.

    5.

    Вовлечение студенческой молодежи в общественную, спортивную жизнь. Проведение мероприятий, конкурсов, способствующих формированию ценностей здорового образа жизни, раскрытию творческого потенциала:

    — чемпионат по шахматам

    — чемпионат по стрельбе

    -веселые старты;

    -чемпионат по мини-футболу;

    -турнир по армрестлингу.

    2021–2022гг.

     

    ноябрь

    февраль

    апрель

    май

    март

    6.

    Демонстрация  видеофильмов  по профилактике наркомании, табакокурения, алкоголизма, инфекций передаваемых половым путем.

    2021–2022 гг.

    7.

    Организация  бесед и лекции для обучающихся об основах семейной жизни и материнства.

    Февраль 2022 г.

    8.

    Показ видеофильмов, литературы  о вреде курения на социальных часах.

    В течение года

    9.

    Обеспечение  информацией  по физической культуре и спорту разделов официального  сайта Университета.

    2021– 2022 гг.

    10.

    Работа  «Библиотеки  здоровья», тематических выставок  книг, журналов, газет, посвященных проблемам здорового образа жизни.

    2020– 2021 гг.

    11.

    Оформление  стендов, на которых освещается спортивная жизнь вуза (спортивные достижения студентов Университета).

    В течение года

    12.

    Организация и проведение профилактических мероприятий, посвященных Международному дню борьбы с наркоманией.

    май-июнь 2022 года

    13.

    Проведение научно-практической конференции по вопросам профилактики потребления психоактивных веществ.

    2021-2022 учебный год

    14.

    Обсуждение вопросов по формированию здорового образа жизни, в электронных профессиональных клубах, на сайте  Университета.

    2021 – 2022 гг.

    Как начать здоровый образ жизни: план правильных действий и мотивация | ЗОЖ и саморазвитие

    Недовольны своей жизнью? Устали от последствий вредных привычек? Невозможно вмиг трансформировать все окружающее и перепрошить сознание. Только постепенно. Давайте посмотрим, как начать здоровый образ жизни и не сорваться обратно.

    Основа ЗОЖ

    Что положительно влияет на образ жизни:

    • правильные семейные ценности;
    • высокий уровень интеллекта;
    • полноценное образование;
    • знание основ безопасности жизнедеятельности;
    • удобные бытовые условия;
    • культура здорового питания;
    • регулярные физические нагрузки;
    • выполнение правил личной гигиены;
    • исключение вредных привычек;
    • качественные социальные связи;
    • позитивное мышление как норма жизни.

    Как вести ЗОЖ?

    Гармония ЗОЖ-ника складывается из органичного сочетания физического, нравственного и психологического благополучия.

    Курение и алкоголь

    Узнайте о вреде этих вещей. Вместе с пагубными привычками пройдет разочарование в жизни, хроническая усталость и депрессия. Появится много энергии и голова начнет работать эффективнее.

    Сахар

    Резкий отказ от сладостей вызывает ломку. Это подтверждает факт сахарной зависимости. Употребление сахара лишает энергии. Здоровая альтернатива сладкому — 1-2 кг фруктов ежедневно. Без рафинированного сахара обострится вкусовосприятие и значительно улучшится здоровье.

    Приготовление еды

    Здоровое питание состоит из необработанных, тушеных, запеченных, паровых блюд. Исключите жарку. Нет соленьям и копченостям.

    Животная пища

    Традиционный рацион — рискованный вариант питания. Последствия ярко ощущаются после 30 лет. При желании оздоровления и очищения переходят на пищу растительного происхождения. Естественный переход на вегетарианство длится месяцами или годами.

    Вода

    Вычислите, сколько пить воды в день. 14 г на каждые 450 г массы. Ваш вес разделить на 450 и умножить на 14.

    Есть другой подход. Для мужчин: вес умножить на 35. Для женщин на 31.

    Физкультура

    Экстримальные нагрузки опасны. А регулярная физическая активность полезна.

    Идеи активности:

    • плавание,
    • велосипед,
    • йога,
    • бег,
    • умеренные силовые тренировки,
    • пешие прогулки или скандинавская ходьба.

    Зарядка

    Активность утром создает мощный энергетический резерв на день. Подойдет легкая кардио-зарядка, стретчинг, йога.

    Сон

    При недосыпе снижается мелатонин. Без фазы глубокого сна наступает преждевременное старение. Идеально, если отбой в промежуток 21-23 ч.

    Стресс

    Ради здоровья снизьте уровень тревожности. Переживания вызывают психосоматические последствия. Учитесь управлять эмоциями. Расслабляться. Правильно реагировать на критику и замечания.

    Последствия стресса:

    • головная боль,
    • проблемы с пищеварением,
    • хроническая депрессия,
    • повышенная утомляемость,
    • сахарный диабет,
    • риск инфаркта,
    • снижение иммунитета.

    Если нет сил самостоятельно перестать нервничать и вы никак не можете успокоиться, обратитесь к психологу.

    Медицина

    Не отвергайте традиционную медицину. Лучше относитесь скептически к нетрадиционным лекарям и народным средствам. Своевременно обращайтесь к врачу. Проходите профилактические осмотры. Сдавайте анализы. Лечите зубы. Дружите с врачами.

    Говорят, что большинство медикаментов устраняют симптомы, не борются с причиной болезни. Чтобы снизить вероятность заболеваний, нужно вести ЗОЖ.

    Мотивация

    Сравните внешность и здоровье разных людей в возрасте старше 40-50 лет. И проанализируйте, как они пришли к своему отличному или плачевному состоянию.

    Человек делает выбор сам. И это меняет все.

    • Установки в голове могут быть созидательными или разрушительными.
    • Самооценка — нормальной или заниженной.
    • Мышление — позитивным или негативным.
    • Вредные привычки могут присутствовать как норма или отсутствовать как недопустимые действия.
    • Режим дня может быть построен как угодно.

    Решение меняться принимаете вы сами.

    Внутреннее состояние

    Стремитесь уравновесить и оздоровить психику.

    • Избавьтесь от ограничивающих и разрушительных убеждений.
    • Помогайте другим.
    • Любите и принимайте себя.
    • Если есть проблемы с самооценкой, психотравмы, тревожность, страхи, непонимание своего места в жизни и собственных желаний, проработайте это с психологом.

    Правильно настройте себя и увидите, что мир прекрасен и полон возможностей.

    Популярные отмазки

    Перемена образа жизни и мышления рождает несколько противоречий и зажимов в голове.

    • Планировать — это сложно и не так важно. Заблуждение. Посвятите планированию совсем немного времени. Будьте максимально сфокусированы на процессе. Это даст мощный эффект.
    • Нет силы воли начать. Если вы жалуетесь, что вам не хватает мотивации, значит, вам не нужен результат. Вас все устраивает. Чтобы получить пинок к действию, осознайте весь ужас происходящего. Чтобы добиться успеха, нужно желать прийти к результату так же сильно, как хотите дышать.
    • Бессмысленно что-то менять, все запущено. Если ежедневно выполнять маленькие действия по направлению к своей мечте, мир изменится. Ситуация действительно непоправима, когда человек умер. В остальных случаях нужно пытаться что-то сделать для улучшения качества жизни.
    • Что обо мне скажут? Как оценят? Даже если вы не в форме, не бойтесь осуждения и непонимания. Прокачивайте самооценку. Развивайте лидерские качества. Формируйте уверенность в себе. Если ты самый умный в комнате, то ты не в той комнате. Попав в коллектив, где все лучше тебя, осознаешь свое реальное положение и обнаруживаешь, что окружающие помогают твоему развитию.
    • У меня ничего не получится. Ничего не получается у тех, кто ничего не делает. Настройтесь на результат. Учитесь замечать маленькие победы. Чаще хвалите себя и отслеживайте прогресс.

    План действий

    Даже если вы понимаете, как начать здоровый образ жизни, вы не сможете к нему прийти без серьезного подхода и пошагового плана.

    Обозначить проблему

    Если вам кажется, что что-то не так, то вам не кажется. Прислушайтесь к себе. Первый шаг — это осознание проблем и жесткое внутреннее решение меняться.

    Поставить цели

    Должно быть четкое представление — к чему именно нужно прийти. Детально разобрать цели.

    Спросите себя:

    • «Я хочу чтобы было как?»,
    • «Что мне это даст?»,
    • «Как, по каким признакам, я пойму, что получил желаемое?».

    Также вам поможет техника «Декартовы координаты».

    Принять решение будет проще, если ответить на вопросы:

    • «Чего НЕ произойдет, если перейду на ЗОЖ?»,
    • «Чего НЕ произойдет, если НЕ перейду на ЗОЖ?»,
    • «Что будет, если начну ЗОЖ?»,
    • «Что будет, если НЕ начну ЗОЖ?».

    Если нет понимания куда двигаться, то движения нет. Четкие, достижимые, зажигающие, детализированные цели — это ваш вектор развития. Отсутствие или неясность целей — путь в никуда.

    Выкинуть хлам

    Во-первых, нужно обновить все свое жизненное пространство. Сюда относится хобби, работа, интерьер жилья, гаджеты, одежда. Меняйте реальность физически, добавляя в нее предметы, занятия и атмосферу родом из той жизни, к которой стремитесь. Нежелательное убирайте безжалостно.

    Во-вторых, напишите список тех привычек и зависимостей, которые вы точно хотите вычеркнуть из собственной жизни. Разорвите причинно-следственные связи. Не подменяйте понятия.

    • Не воспринимайте алкоголь как увеселительный продукт питания.
    • А курение как приятный способ успокоиться.
    • Привычка переедать — это не норма.
    • Малоподвижный образ жизни — бомба замедленного действия.
    • Мат — речевой мусор.

    Посмотрите правде в глаза. Выявите и возненавидьте зависимости и разрушающие вас привычки.

    Начать новую жизнь

    Здесь 2 направления — дела и люди.

    Нельзя просто так взять и бросить вредные привычки. Они такие приятные и родные. Необходимо много альтернативных занятий.

    • Первое — найти любимое дело по душе или несколько новых интересных занятий.
    • Второе — активно знакомиться и больше общаться с людьми, которые живут так, как вам хочется.

    Неплохо начать карьеру предпринимателя. Отлично, если удастся превратить хобби в бизнес. Пробуйте себя в разных сферах. Учитесь, узнавайте новое. Не бойтесь перемен. Выбирайте те занятия, в которых вы раскрываетесь по-настоящему и проявляете свои лучшие качества.

    Круг общения и поддержка себе подобных — это ценно. Неправильное окружение будет тянуть на дно. Качественное — тащить вверх, давать ресурсы и силы для роста, мотивировать реальными примерами.

    Если вы не готовы расстаться с людьми из прошлого, то поменяйте формат общения. Честно и подробно объясните, почему вам больше не хочется употреблять вредные вещества и тому подобное.

    Закрепить полезные привычки

    Сделайте частью жизни следующие факторы:

    • живите по режиму,
    • много отдыхайте,
    • спите по 7-8 ч,
    • выполняйте зарядку утром,
    • путешествуйте и ищите источники вдохновения,
    • научитесь расслабляться,
    • не копите стресс,
    • составляйте списки дел и планируйте каждый день,
    • будьте активны каждый день,
    • общайтесь позитивно и продуктивно,
    • не прокрастинируйте,
    • не обвиняйте себя, не считайте себя хуже других,
    • уделяйте много внимания личной гигиене и красоте,
    • правильно питайтесь без голода и переедания,
    • соблюдайте питьевой режим,
    • читайте, конспектируйте, обсуждайте с другими полезные книги,
    • будьте пунктуальны и вежливы,
    • научитесь разумно расходовать и планировать бюджет,
    • наведите порядок в отношениях,
    • разорвите контакты с токсичными людьми.

    Отслеживать изменения

    Для наглядности стоит делать записи и фото. Активно наполняйте свою страничку в соцсети или ведите блог.

    Неплохо вначале пути к ЗОЖ взвеситься. Измерить обхват талии, бедер, груди. Вычислить индекс массы тела онлайн калькулятором или по таблице.

    Периодически повторяйте измерения. Особенно радуют фотографии в нижнем белье «до и после».

    Следите за тем, что едите. Ведите дневник питания. Считайте калории. Установите приложение на смартфон.

    Перфекционизм мешает. Если вы приняли решение измениться, начали путь и вдруг сорвались на запретный плод, это не катастрофа. Скажите себе: «Так, проехали!». Двигайтесь дальше. Нет ничего идеального и возможно путь будет непростой. Подходите к ЗОЖ системно.

    10 шагов к здоровому образу жизни. Как прийти к ЗОЖ

    С каждым новым срывом здоровья приходят и новые обещания. Обещания приносят надежду и желание себя улучшить.

    Если посмотреть на срыв и последующие себе обещания в плане здоровья, то полезным будет просто заранее высыпаться, чуть больше заниматься физическими упражнениями, съедать небольшими порциями побольше овощей и фруктов.

    Импульс к здоровому образу жизни (ЗОЖ) – это старт для новых действий, это шанс сменить привычки и старые шаблоны.

    Если вы хотите укрепить здоровье, улучшить самочувствие, используйте внутреннюю мотивацию. Она поможет сделать изменения по улучшению физического и психического здоровья.

    Перед вами 10 основных методов по внедрению здорового образа жизни. Рекомендуем выбрать один и сконцентрироваться на нём.

    Обещания в Новый год

    Мы не выполняем и не добиваемся успеха, потому что нет установлен правильный образ жизни. Установленный образ жизни должен поддерживать изменения.

    Прочный успех придет, когда создадутся привычки для поддержания тех перемен, которые вы хотите увидеть в своей жизни.

    Нельзя сдаваться, если потерпели неудачу. В напряженные и трудные времена нельзя опускать руки, нельзя капитулировать.

    Откажитесь от новогодних обещаний. Вместо обещаний воспользуйтесь импульсом Нового года. Развивайте здоровые привычки. Те привычки, которые сохранятся с вами на долгий срок.

    Они станут ключом к благополучию на дальнейшие годы. Самое большое значение имеет то, что делается каждый день, а не время от времени.

    Определение областей для укрепления здоровья

    Мы знаем: питаться следует правильно, требуется постоянно заниматься спортом, спать не меньше 8 часов, в течение дня пить воду. Выполнение перечисленного полезно, чтобы укрепить здоровье.

    Мы думаем, что выполняем эти шаги для сохранения и укрепления здоровья. Но, проведенное исследование показало, что только 3% взрослых людей реализует принципы здорового образа жизни. Рассматривались всего четыре, но важных момента на пути к здоровью:

    1. Отказ от курения.
    2. Успешное снижение веса или поддержание веса по ИМТ с показателями от 18 до 25.
    3. Употребление от пяти порций овощей и фруктов в день.
    4. Выполнение упражнений по 30 минут пять раз в неделю.

    Выполняют четыре пункта далеко не все. А выполнять эти пункты для здоровья намного важнее, чем смотреть сторис или комментировать посты в фейсбуке. Ведь речь идет о психическом и физическом укреплении организма, о формировании позитивной самооценки.

    Прежде чем начать в новом году укреплять здоровье, найдите на проблемные области (с этим курсом будет эффективно). Начните работать с этими областями. Если особых проблем нет, начинайте укрепление с первых пунктов составленного списка, опускаясь по мере выполнения вниз.

    Определите работающие моменты

    Поддерживает здоровый образ жизни ваша способность выработать стратегии, работающие с вашим личным «Я».

    Вспомните о том времени и моментах, когда удавалось выполнить определенные задачи. Подумайте о моментах, когда приходилось тяжело, когда приходилось бороться.

    Какие обстоятельства стали наиболее полезными, побуждали сделать все возможное? Какие ситуации стали отвлекающими, что помешало тогда следовать целям?

    Прежде чем вносить изменения в свой образ жизни, поймите причины, для чего перемены нужны. Определите, с чего нужно начать изменения. Оцените, какие перемены будут работать на вас, а какие нет. Сделайте эту оценку вне зависимости от ваших целей.

    Изменяйте нездоровые привычки

    Привычки – это регулярные действия каждый день. Начинаются от чистки зубов и заканчиваются прогулками перед сном. Для изменения поведения первым шагом становится оценивание привычек. Тех действий, которые прочно вошли в нашу жизнь и часто выполняются на автомате.

    Привыкли каждое утро делать зарядку – прекрасно. Вы покупаете каждый день чипсы и Кока-колу – это вредная привычка.

    Находите способы, как разрушить стереотипы нездоровых привычек. Ищите, как установить новые стандарты, при этом не меняя или совершенствуя здоровые привычки.

    Каждый день начинайте с небольших изменений. Вы идете на работу – возьмите с собой здоровую еду. Обязательно возьмите бутылку негазированной минеральной воды, которую выпейте в течение дня.

    Делайте небольшие, но мощные изменения

    Нельзя находиться в подавленном состоянии и поддаваться искушению сдаться. Нужно начинать с малых действий и переходить постепенно на высокие уровни.

    Упражнения выполняете чаще, но чувствуете, что находитесь не в форме? Начинайте выполнять с самых простых упражнений.

    Прогуляйтесь по улице десять-пятнадцать минут, когда возвращаетесь домой. Сделайте дома тренировку в течение пяти минут. Хотя бы раз в неделю выполняйте полезные для укрепления организма действия.

    Когда вы прочувствуете, что подобные действия вписываются в нормальный ритм вашей жизни, постепенно увеличивайте, добавляйте новые полезные привычки. Нельзя упрекать себя в случае неудачи. Случается проблема – вернитесь в начало. Пройдите путь снова. Создавайте привычки, которые можно легко освоить. Сделайте этот процесс своей целью.

    Выстройте жизнь, которая сочетает работу и отдых

    Часть предпринимателей утверждает, что баланс между личной жизнью и работой это миф. Система нахождения равновесия вынуждает нас часто совершать уступки. Создается чувство, что мы жонглируем между работой и личной жизнью, приобретая головную боль от стресса и кучи обязательств.

    Не ищите баланс, примите факт, что границы работы и личного пространства – размыты. Владельнцы компаний понимают, что на работе сотруднику необходимо решать и жизненные вопросы. Поэтому при составлении рабочих графиков требуется гибкость.

    Не сосредотачивайтесь на границах, где закончилась работа и началась личная жизнь. Находите способы, чтобы элементы жизни смешивать.

    Принимайте последовательные, позитивные решения, которые станут отражать вашу значимость, цели, обязанности в разных жизненных сферах.

    Употребляйте здоровую пищу

    Мы есть то, что мы едим. Еда, которую потребляем, оказывает на здоровье самое непосредственное влияние.

    Даже употребляя здоровую пищу, не отказывайтесь от выполнения упражнений. Регулярные занятия спортом поддерживают метаболизм, помогают сжигать внутренний жир.

    Но, часто мы не можем отказаться от неправильной, вредной пищи. Со временем такое питание вызывает серьезные проблемы со здоровьем: увеличение веса, вплоть до ожирения, проблемы в работе органов сердца и сосудов, сахарный диабет II-го типа. С каждым годом эти проблемы «молодеют»: их стали чаще наблюдать в молодом возрасте.

    Даже если у вас нормальный вес, убедитесь, что питаетесь правильно. Это важно для вашего здоровья на будущие годы.

    Сократите потребления сахара, увеличьте употребление овощей, фруктов. Откажитесь от полуфабрикатов, от обработанной «удобной» пищи. Не отказывайтесь от сладкого и жирного, но умейте контролировать порции.

    Научитесь качественно спать

    Многие недооценивают количество и качество сна для полноценной жизни. Сон главная ценность здорового образа жизни, которую нужно оберегать от недосыпания.

    Если мы питаемся правильной едой, делаем зарядку, избегаем вредных привычек, то должны спать восемь полноценных часов. Сон важен для нашего здоровья и благополучия на протяжении жизни.

    Когда организм получает полноценный отдых, то это положительно влияет на психическое и физическое здоровье.

    Для выполнения мозгом своих функций качественный сон – это ключевой фактор. От сна зависит ваша учеба, работа, мысли, реакция, общение с другими людьми.

    The body suffers from lack of sleep, especially when solving problems that require increased concentration.

    Если вы постоянно недосыпаете, то риск хронических болезней повышается в несколько раз.

    От недосыпаний тело страдает, особенно решая задачи, требующие повышенной концентрации. Силы организма восстанавливаются во сне. Убедитесь, что сделали сон краеугольным камнем нового здорового образа жизни.

    Управляйте стрессом

    Мир требует от нас активности и постоянного напряжения. Действия в нашей жизни происходят настолько быстро, что приходится бороться, чтобы не отставать. В результате этого накапливается стресс.

    Поэтому различайте вещи, которые можем контролировать, и вещи, не находящиеся в пределах нашего контроля.

    Например, спущенное колесо во время поездки выходит из-под нашего контроля. Но, получение плохого отзыва за посредственно выполненную работу находится под нашим контролем.

    Стрессом можно управлять. Стресс можно уменьшить. Возьмите под контроль вещи, которые возможно контролировать.

    Когда возникает неожиданно неприятность, то вы будете достаточно расслаблены, чтобы сосредоточиться на ней и справитесь с проблемами, не перегружаясь. Занимайтесь расслабляющей терапией: медитации и выполнение глубокого дыхания помогают справиться со стрессом.

    Поразмышляйте о настоящем моменте

    Каждый день мы настолько сосредотачиваемся на повседневных проблемах, что не в состоянии насладиться тем хорошим, что происходит вокруг. Мы забываем радоваться моментам, которые сами переживаем.

    В течение дня остановитесь на несколько минут: посмотрите на красоту окружающего мира, ощутите лучики солнца на лице, услышьте звуки радостного смеха, осознайте во время ходьбы, что это вы идите.

    Находите среди поиска решений повседневных задач время, чтобы испытать удовольствие от каждой части вашего дня. Затем отступите назад и полюбуйтесь процессом, частью которого состоите.

    Получайте удовольствие от всех этапов процесса созидания своего здорового образа жизни.

    планов медицинского страхования для частных лиц и семей

    * На основе внутренних данных за 2021 год. Окончательная сумма страхового взноса определяется после применения любой применимой субсидии, основанной на размере и доходе семьи, от федерального правительства.

    ** 2021 Начинается специальный период регистрации для покрытия Marketplace на HealthCare.gov в понедельник, 15 февраля, Центры услуг Medicare и Medicaid, 12 марта 2021 г., https://www.cms.gov/newsroom/press-releases/ 2021-специальный-период-регистрация-рынок-охват-начинается-здравоохранение-понедельник-15 февраля.

    *** Четыре из десяти новых потребителей тратят 10 долларов или меньше в месяц на покрытие HealthCare. Gov после внедрения налоговых льгот по Американскому плану спасения, 14 июня 2021 г., https://www.cms.gov/newsroom/press- релизов / четыре-десять-новых-потребителей-тратят-10 или меньше-месяцев-охвата-здравоохранения-после-внедрения.

    1 Cigna предоставляет доступ к специализированному виртуальному обслуживанию через национального поставщика услуг телемедицины, MDLive, расположенного на myCigna, как часть вашего плана медицинского обслуживания.Поставщики медицинских услуг несут полную ответственность за любое лечение, предоставляемое их пациентам. Видеочат может быть доступен не во всех регионах и не у всех провайдеров. Эта услуга не входит в сеть вашего плана медицинского страхования и может быть доступна не во всех регионах. $ 0 виртуальное пособие по оказанию неотложной медицинской помощи несовершеннолетним доступно не для всех планов. Планы HSA и неотложная медицинская помощь, не относящаяся к несовершеннолетним, могут предусматривать доплату, совместное страхование или франшизу. Виртуальный уход не гарантирует, что рецепт будет выписан. См. Документацию плана для получения полного описания услуг и затрат виртуального ухода, включая другие преимущества телездравоохранения / телемедицины.Клиентам IL может потребоваться направление основного лечащего врача для виртуальных посещений специалиста.

    2 Планы могут отличаться. Включает соответствующие критериям услуги внутрисетевой профилактической помощи. Некоторые профилактические услуги могут не покрываться страховкой, в том числе иммунизация во время поездок. Документы справочного плана для перечня покрываемых и не покрываемых услуг профилактического ухода.

    3 Планы медицинского страхования могут быть разными, но в целом, чтобы иметь право на покрытие, лекарство должно быть одобрено Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), назначено медицинским работником, приобретено в лицензированной аптеке и быть необходимым по медицинским показаниям. .Если ваш план обеспечивает покрытие определенных рецептурных препаратов без участия в расходах, вам, возможно, придется обратиться в сетевую аптеку для получения рецепта. Если вы пользуетесь аптекой, не входящей в сеть вашего плана, ваши рецепты могут не покрываться или возмещение может быть ограничено требованиями вашего плана к доплате, совместному страхованию или франшизе. Ознакомьтесь с документами вашего плана, чтобы получить дополнительную информацию о покрытии рецептурных препаратов вашим планом.

    4 Загрузка и использование мобильного приложения myCigna осуществляется в соответствии с положениями и условиями Приложения и интернет-магазина, из которого оно загружено.Взимается плата за стандартный мобильный телефон и за передачу данных.

    5 Для жителей штата Иллинойс требуются направления.

    6 Программа Cigna Take Control Rewards SM доступна во всех штатах для всех основных подписчиков, которые являются активными держателями полисов индивидуального и семейного плана Cigna medical и достигших возраста 18 лет. Все вознаграждения могут рассматриваться как налогооблагаемый доход. За подробностями обращайтесь к своему личному налоговому консультанту. Участие в программе вместе с получением вознаграждений зависит от наличия текущих и полностью уплаченных квалификационных премий.

    7 Полное описание и список оборудования, расходных материалов и тестов, которые покрываются за 0 долларов в рамках планов для конкретных условий, см. В документации по плану.

    Техас Страхование здоровья | Синий крест и Синий щит Техаса

    Аптеки и рецепты

    Если у вас есть страховое покрытие рецептурных препаратов через Blue Cross и Blue Shield of Texas, информация о льготах на лекарства может помочь вам и вашему врачу получить максимальную пользу от покрытия рецептурных лекарств.

    Выбор вариантов медицинского обслуживания

    У вас есть выбор, где получить неэкстренную помощь. Лучше всего проверить варианты медицинского обслуживания, прежде чем обращаться в отделение неотложной помощи (ER). Кроме того, когда вы посещаете поставщиков внутри сети, вы можете платить за обслуживание меньше.

    • Сравнить варианты ухода
    • Оценить стоимость лечения
    • Неотложная помощь vs.Отдельно стоящее отделение неотложной помощи

    LifeTimes ® Информационный бюллетень

    • Получите советы по питанию и фитнесу.
    • Найдите способы решения общих проблем со здоровьем и предотвращения болезней.
    • Узнайте, как получить максимальную выгоду от своей страховки.

    Go Digital

    Расскажите, как и когда с вами связаться. Обновите свою контактную информацию и подпишитесь на текстовые и электронные оповещения, которые помогут вам отслеживать свой:

    • Претензии
    • Объяснение преимуществ
    • Возможности сбережений
    • Здоровье и благополучие

    Получите бесплатную личную помощь

    Наши проверенные эксперты сообщества могут оказать вам индивидуальную помощь, необходимую для совершения покупок для получения медицинской страховки.

    Страхование здоровья | УСАГов

    Получите информацию о том, как найти и подписаться на медицинское страхование, включая ACA, COBRA, долгосрочный уход и медицинское обслуживание для людей с ограниченными возможностями.

    Закон о доступном медицинском обслуживании

    Узнайте о Законе о доступном медицинском обслуживании и узнайте, как подать заявление на Рынке медицинского страхования в HealthCare.губ.

    Примечание. В ответ на пандемию коронавируса вы можете иметь право подать заявку на страхование через Рынок медицинского страхования в течение специального периода регистрации с 15 февраля по 15 мая 2021 года.

    Что такое Закон о доступном медицинском обслуживании?

    Закон о доступном медицинском обслуживании (ACA) предоставляет отдельным лицам и семьям более широкий доступ к доступным вариантам медицинского страхования, включая медицинское, стоматологическое, офтальмологическое и другие виды медицинского страхования, которые в противном случае были бы недоступны. В соответствии с ACA:

    • Вы можете приобрести медицинское страхование через рынок штата или федеральный рынок, который предлагает выбор планов.

    • Страховщики не могут отказать в страховом покрытии на основании пола или ранее существовавшего состояния.

    • Не существует пожизненных или годовых ограничений на покрытие.

    • Молодые люди могут оставаться в плане страхования своей семьи до 26 лет.

    • Пожилые люди, попавшие в пробел в плане покрытия рецептурных препаратов Medicare или «дырку от пончика», могут получить скидку на лекарства.

    Прочтите полный текст ACA и узнайте больше о его положениях и отношениях с пациентами, страховщиками, предприятиями и семьями.

    Когда записываться

    Время открытой регистрации обычно происходит в конце года. Это когда вы можете свободно вносить изменения в свое медицинское страхование, приобретенное на Рынке медицинского страхования ACA.
    В течение периода открытой регистрации вы сможете:

    • Повторно зарегистрироваться в текущем плане

    • Выбрать план в первый раз

    • Выбрать новый план для замены текущего плана

    • Внесите изменения в свой существующий план страхования

    Как правило, изменения можно вносить круглый год только в следующих случаях:

    • Вступление в брак или развод

    • Рождение ребенка или добавление иждивенца в семью

    • Утрата другого покрытия

    • Переезд в новый штат

    • Соответствие требованиям Medicaid или CHIP

    Проверьте, дает ли ваше жизненное событие право на изменение покрытия в рамках Специального периода регистрации.

    Как зарегистрироваться и получить ответы на свои вопросы

    Вы можете узнать больше и подать заявку на покрытие медицинского обслуживания ACA несколькими способами.

    Найдите ответы на распространенные вопросы ACA о подаче документов, получении и изменении страхового покрытия, ваших общих расходах на медицинское обслуживание, вариантах налогообложения и многом другом.

    Использование вашего страхового покрытия

    Если у вас есть вопросы по определенным частям вашего страхового плана, вы должны связаться со своей страховой компанией, чтобы получить ответы. Только ваша страховая компания может ответить на конкретные вопросы о врачах, лекарствах, методах лечения, медицинском оборудовании, а также о том, что входит и не покрывается вашим планом.

    • Найдите контактную информацию своей страховой компании на своей страховой карточке или счете.

    • Если вы не можете узнать, как связаться со своей страховой компанией, обратитесь в информационный центр Marketplace.

    • Если вам нужна помощь в обжаловании спора с вашей страховой компанией, обратитесь в информационный центр Marketplace.

    Малые предприятия

    Предприятия с 50 сотрудниками или меньше могут предлагать своим сотрудникам планы по программе Small Business Health Options Program (SHOP), начиная с любого месяца года.Узнайте о налоговых льготах для малого бизнеса, чтобы помочь компаниям с эквивалентом менее 25 штатных сотрудников обеспечить страхование своих сотрудников.

    Планы медицинского страхования

    Медицинское страхование помогает вам оплачивать медицинские услуги, а иногда и лекарства, отпускаемые по рецепту. Вы и ваша страховая компания соглашаетесь оплатить определенную сумму в долларах или процент от ваших медицинских расходов.

    Как получить медицинское страхование

    Вы можете получить медицинское страхование через:

    Типы планов медицинского страхования

    При покупке медицинского страхования ваш выбор обычно попадает в одну из трех категорий:

    • Традиционная плата за услуги Планы медицинского страхования обычно являются самым дорогим выбором. Они предлагают максимальную гибкость при выборе поставщиков медицинских услуг.
    • Организации по поддержанию здоровья (ОПЗ) предлагают более низкую сооплату и покрывают расходы на более профилактическую помощь. Ваш выбор поставщиков медицинских услуг ограничен теми, кто входит в план.
    • Организации предпочтительных поставщиков (PPO) предлагают более низкую сооплату, как HMO, но предоставляют вам больше возможностей при выборе поставщика.

    Выбор плана медицинского страхования

    При выборе плана медицинского обслуживания важно читать, напечатанный мелким шрифтом.Эти вопросы могут помочь:

    • Могу ли я пойти к любому врачу, в больницу, клинику или аптеку по моему выбору?
    • Охватываются ли специалисты, такие как глазные врачи и стоматологи?
    • Покрывает ли план особые условия или лечение, такие как беременность, психиатрическая помощь и физиотерапия?
    • Покрывает ли план услуги по уходу на дому или в доме престарелых?
    • Покроет ли план все лекарства, которые может прописать мой врач?
    • Что такое франшиза? Это сумма, которую вы должны платить каждый год, прежде чем ваша страховая компания начнет выплату страховых возмещений.
    • Есть ли доплата? Это сумма денег, которую вы платите каждый раз, когда получаете медицинские услуги или рецепт.
    • Если возникает спор по поводу счета или услуги, как это разрешается?

    Продолжение медицинского страхования: COBRA

    Узнайте, как вы можете продолжить свое медицинское страхование через COBRA.

    Что такое КОБРА?

    COBRA — это Закон о согласовании консолидированного омнибуса бюджета. COBRA позволяет работникам и их семьям оставаться в плане группового медицинского страхования работника в течение ограниченного времени после изменения права на участие.

    Право на участие

    Чтобы выбрать дополнительное покрытие COBRA, необходимо выполнить три основных требования:

    • Должно произойти квалификационное событие. Это может быть добровольная или вынужденная потеря работы, сокращение рабочего времени, переход с работы на другую работу, смерть или развод.

    • Вы должны быть квалифицированным бенефициаром для этого события

    Если вы имеете право на продление страхового покрытия COBRA, вам должно быть предоставлено не менее 60 дней на то, чтобы решить, следует ли его избрать.

    Как получить COBRA

    Групповые планы медицинского страхования должны направлять покрываемым страховым компаниям и их семьям уведомление, объясняющее их права COBRA. В планах должны быть правила о том, как предлагается страховое покрытие COBRA, как получатели могут выбрать его, и когда они могут прекратить страховое покрытие. Для получения дополнительной информации COBRA см. COBRA Premium Subsidy. Эта страница содержит ссылки на информацию о COBRA, в том числе:

    Получить дополнительную информацию или подать жалобу

    С вопросами или жалобами по поводу покрытия COBRA обращайтесь к администратору плана или в Администрацию безопасности льгот для сотрудников.Примечание. В некоторых случаях вы можете перейти с покрытия COBRA на покрытие медицинского страхования Marketplace.

    Долгосрочный уход

    Найдите полезную информацию об услугах по долгосрочному уходу. Получите ответы на общие вопросы и узнайте, как пожаловаться на долгосрочное лечение.

    Узнайте о долгосрочном уходе (LTC)

    Долгосрочный уход (LTC) — это различные услуги, которые включают медицинское и немедицинское обслуживание людей с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями.
    Если вы думаете о необходимости долгосрочного ухода за собой или своим близким, вам могут помочь следующие ресурсы:

    Страхование долгосрочного ухода

    Большинство планов медицинского страхования и Medicare серьезно ограничивают или исключают долгосрочный уход.Если вы хотите получить покрытие, вам может потребоваться отдельный полис страхования на случай длительного ухода. Эти вопросы могут помочь вам оценить полисы страхования по долгосрочному уходу.

    По какому состоянию здоровья вам полагаются льготы?

    Вы должны быть не в состоянии самостоятельно выполнять некоторые основные повседневные дела. Это может быть прием пищи, прогулки, переход с кровати на стул, одевание, купание или пользование туалетом.

    Какой вид ухода покрывается страховкой?

    Охватывает ли полис уход в доме престарелых? Покрывает ли она жилые дома с обслуживанием, которые обеспечивают меньший уход, чем дом престарелых? Если вы хотите остаться дома, будут ли платить за посещение медсестер и терапевтов? А как насчет помощи с приготовлением пищи и уборкой?

    Каков лимит пособий в долларах?

    Большинство планов предоставляют определенную дневную выплату в долларах. Пособие по уходу на дому обычно составляет около половины пособия по дому для престарелых. Но некоторые полисы оплачивают обе формы ухода одинаково. Другие планы оплачивают только ваши фактические расходы.

    Какой период выплаты пособий?

    Вы можете оформить полис с пожизненными преимуществами, но это будет стоить дороже. Другие варианты покрытия — от одного до шести лет. Средняя продолжительность пребывания в доме престарелых составляет около 2,5 лет.

    Корректируется ли размер пособия с учетом инфляции?

    Если вы приобретете полис до достижения возраста 60 лет, фиксированного дневного пособия может оказаться недостаточно к тому времени, когда оно вам понадобится.

    Выплаты начинаются сразу же?

    Период ожидания от 20 до 100 дней не является чем-то необычным.

    Жалобы на долгосрочное лечение

    Если вы чувствуете, что находитесь в опасности, позвоните в службу 911 или обратитесь в местные органы власти.
    Чтобы подать жалобу на учреждение долгосрочного ухода, обратитесь к омбудсмену вашего штата по долгосрочному уходу или в местные службы по борьбе с жестоким обращением с пожилыми людьми.

    Медицинское страхование и медицинские ресурсы для людей с ограниченными возможностями

    Найдите информацию о медицинском страховании и ресурсах для людей с ограниченными возможностями.

    Медицинское страхование для людей с ограниченными возможностями

    Если у вас есть инвалидность, у вас есть три варианта медицинского страхования через правительство.

    Ресурсы здравоохранения для людей с ограниченными возможностями

    Федеральные, государственные и местные правительственные учреждения и программы могут помочь с вашими медицинскими потребностями, если у вас есть инвалидность.

    Посетите страницу государственных пособий USA.gov, чтобы узнать больше о государственных программах и услугах, которые могут помочь вам и вашей семье.

    У вас есть вопросы?

    Задайте реальному человеку любой вопрос, связанный с государством, бесплатно.Они дадут вам ответ или сообщат, где его найти.

    Последнее обновление: 23 сентября 2021 г.

    Медицинское страхование штата Иллинойс | Синий крест и синий щит Иллинойса

    Аптеки и рецепты

    Если у вас есть страховое покрытие рецептурных препаратов через Blue Cross и Blue Shield of Illinois, информация о льготах на лекарства может помочь вам и вашему врачу получить максимальную пользу от вашего покрытия рецептурных лекарств.

    Выбор вариантов медицинского обслуживания

    У вас есть выбор, где получить неэкстренную помощь. Лучше всего проверить варианты медицинского обслуживания, прежде чем обращаться в отделение неотложной помощи (ER). Кроме того, когда вы посещаете поставщиков внутри сети, вы можете платить за обслуживание меньше.

    • Сравнить варианты ухода
    • Оценить стоимость лечения
    • Неотложная помощь vs. Отдельно стоящее отделение неотложной помощи

    LifeTimes ® Информационный бюллетень

    • Получите советы по питанию и фитнесу.
    • Найдите способы решения общих проблем со здоровьем и предотвращения болезней.
    • Узнайте, как получить максимальную выгоду от своей страховки.

    Go Digital

    Расскажите, как и когда с вами связаться. Обновите свою контактную информацию и подпишитесь на текстовые и электронные оповещения, которые помогут вам отслеживать свой:

    • Претензии
    • Объяснение преимуществ
    • Возможности сбережений
    • Здоровье и благополучие

    Получите бесплатную личную помощь

    Наши проверенные эксперты сообщества могут оказать вам индивидуальную помощь, необходимую для совершения покупок для получения медицинской страховки.

    Планы и тарифы — CalPERS

    Anthem Blue Cross (базовый уровень) (HMO)

    • Выбрать HMO
    • Традиционный HMO

    Гимн Голубой крест

    (855) 839-4524

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.
    Anthem Blue Cross (EPO)

    Гимн Голубой крест

    (877) 737-7776

    Anthem Blue Cross EPO доступен только в округе Дель-Норте.

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    Anthem Blue Cross Medicare Preferred (PPO)

    Гимн Голубой крест

    (855) 251-8825

    Есть OptumRx — менеджер по предоставлению льгот аптек (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    Синий щит Калифорнии (HMO)

    • Доступ к синему экрану + HMO
    • Синий щит Трио HMO

    Синий щит Калифорнии

    (800) 334-5847

    Blue Shield of California выписывает собственные рецепты.

    Синий щит (EPO)

    Синий щит Калифорнии

    (800) 334-5847

    Blue Shield EPO доступен только в графствах Колуса, Мендосино и Сьерра.

    С 1 января 2022 года Blue Shield EPO доступен только в графствах Колуса, Лассен, Мендосино, Шаста и Сьерра.

    Blue Shield of California выписывает собственные рецепты.

    Blue Shield of California Medicare PPO

    Синий щит Калифорнии

    (888) 802-4599

    Есть

    Blue Shield of California выписывает собственные рецепты.

    Blue Shield of California Medicare PPO доступен с 1 января 2022 г.

    Калифорнийская ассоциация дорожных патрульных (PPO)

    • Базовый план медицинского обслуживания CAHP
    • Дополнение CAHP к Medicare
    • CAHP Medicare PDP

    Гимн Голубой крест

    (800) 759-5758

    Есть

    Чтобы стать членом Калифорнийской ассоциации дорожных патрульных (CAHP), вы должны принадлежать к определенной ассоциации сотрудников и вносить соответствующие взносы.Примечание. Сеть разумных покупателей для базового и комбинированного плана CAHP доступна только в Калифорнии и в некоторых регионах за пределами Калифорнии.

    Аптечные выплаты

    CAHP управляются с помощью Express Scripts.

    Калифорнийская ассоциация сотрудников исправительных учреждений мира (HMO)

    • Доступ CCPOA + HMO
    • Дополнение CCPOA к плану Medicare
    • CCPOA Medicare PDP

    Синий щит Калифорнии

    (800) 257-6213

    Есть

    Вы должны принадлежать к определенной ассоциации сотрудников и вносить соответствующие взносы для регистрации в Калифорнийской ассоциации сотрудников исправительных учреждений (CCPOA).План CCPOA доступен только членам этой организации и их семьям, уплачивающим взносы.

    Аптечные льготы

    CCPOA находятся в ведении Blue Shield.

    Сеть здравоохранения Калифорнии (HMO)

    • Salud y Más HMO
    • SmartCare HMO

    Сеть здравоохранения Калифорнии

    (888) 926-4921

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    Kaiser (HMO)

    Kaiser Permanente

    (800) 305-1220

    Есть

    Kaiser выписывает собственные рецепты.

    Калифорнийская ассоциация исследователей миротворческих сил (PPO)

    • План медицинского страхования PORAC ​​Prudent Buyer Health Plan
    • Базовый план медицинского страхования PORAC ​​для других штатов
    • Дополнение PORAC ​​к программе Original Medicare
    • PORAC ​​Medicare PDP

    Гимн Голубой крест

    (800) 288-6928

    Есть

    Вы должны принадлежать к определенной ассоциации сотрудников и вносить соответствующие взносы, чтобы вступить в Ассоциацию миротворцев Калифорнии (PORAC). План PORAC ​​доступен только членам этой организации и их семьям, уплачивающим взносы.

    Аптечные выплаты

    PORAC ​​находятся в ведении Anthem Blue Cross.

    PERSCare (PPO)

    • Базовый план PERSCare
    • Дополнение PERSCare к плану Medicare
    • PERSCare Medicare PDP

    Гимн Голубой крест

    (877) 737-7776

    Есть

    PERS Platinum (PPO) доступен с 1 января 2022 г.

    У этого плана нет географических ограничений.Обеспечивает покрытие в любой точке мира.

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    Выбор PERS (PPO)

    • Базовый план PERS Choice
    • Дополнение PERS Choice к плану Medicare
    • PERS Choice Medicare PDP

    Гимн Голубой крест

    (877) 737-7776

    Есть

    PERS Platinum (PPO) доступен с 1 января 2022 г.

    У этого плана нет географических ограничений.Обеспечивает покрытие в любой точке мира.

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    PERS Select (PPO)

    • PERS Выбрать базовый план
    • PERS Select Дополнение к плану Medicare
    • PERS Выберите Medicare PDP

    Гимн Голубой крест

    (877) 737-7776

    Есть

    PERS Gold (PPO) доступно с 1 января 2022 г.

    Этот план доступен только в Калифорнии.

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    PERS Платина (PPO)

    • Базовый план PERS Platinum
    • PERS Platinum Дополнение к плану Medicare
    • PERS Platinum Medicare PDP

    Гимн Голубой крест

    (877) 737-7776

    Есть

    У этого плана нет географических ограничений. Обеспечивает покрытие в любой точке мира.

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    PERS Platinum (PPO) доступен с 1 января 2022 г.

    PERS Золото (PPO)

    • Базовый план PERS Gold
    • Дополнение PERS Gold к плану Medicare
    • PERS Gold Medicare PDP

    Гимн Голубой крест

    (877) 737-7776

    Есть

    Этот план доступен только в Калифорнии.

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    PERS Gold (PPO) доступно с 1 января 2022 г.

    План медицинского страхования Sharp (базовый) (HMO)

    План медицинского страхования Sharp

    (855) 995-5004

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    Sharp Direct Advantage (Medicare) (HMO)

    План медицинского страхования Sharp

    (833) 346-4322

    Есть

    CVS Caremark — это аптека Sharp Direct Advantage (Medicare).

    UnitedHealthcare (Basic) (HMO)

    • UnitedHealthcare SignatureValue Alliance
    • UnitedHealthcare SignatureValue Harmony

    UnitedHealthcare

    (877) 359-3714

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    UnitedHealthcare SignatureValue Harmony доступен с 1 января 2022 г.

    UnitedHealthcare (Medicare) (PPO)

    • UnitedHealthcare Group Medicare Advantage
    • UnitedHealthcare Medicare Advantage Edge

    UnitedHealthcare

    (888) 867-5581

    Есть

    Планы UnitedHealthcare® Group Medicare Advantage (PPO) включают покрытие рецептурных препаратов Medicare Part D.

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    UnitedHealthcare Medicare Advantage Edge доступен с 1 января 2022 г.

    Western Health Advantage (HMO)

    Western Health Advantage

    (888) 942-7377

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.
    Western Health Advantage MyCare Select (Medicare) (HMO)

    Western Health Advantage

    (888) 942-7377

    Есть

    OptumRx — менеджер по льготам в аптеке (PBM), предоставляющий льготы по рецептам для этого плана медицинского страхования.

    Western Health Advantage MyCare Select (Medicare) (HMO) доступен с 1 января 2022 г.

    Как найти лучший план медицинского страхования для вас и вашей семьи: Shots

    Если вы покупаете медицинскую страховку не по работе, то этой осенью вам повезло.После нескольких лет сокращения и — некоторые говорят, саботажа — Закона о доступном медицинском обслуживании при администрации Трампа, администрация Байдена делает все возможное, чтобы помочь людям найти хорошие планы медицинского обслуживания на HealthCare. gov прямо сейчас — начинается период открытой регистрации На этой неделе. У вас будет больше времени для регистрации, больше бесплатной помощи в выборе плана и большая вероятность того, что вы будете иметь право на субсидии, которые помогут снизить расходы на план медицинского обслуживания, который вы покупаете через на торговой площадке ACA.

    Тем не менее, выбор медицинской страховки может быть тяжелой работой, даже если вы выбираете план через своего работодателя. Есть много непонятных терминов, и процесс заставляет серьезно задуматься о своем здоровье и своих финансах. Кроме того, вы должны выполнить все это в срок, часто с периодом в несколько недель, чтобы изучить ваши варианты и принять решения.

    Независимо от того, стареете ли вы по родительскому плану и выбираете его впервые, или у вас план, который больше не работает для вас, и вы готовы поменять его, или вы не застрахованы и хотите посмотрим, есть ли у вас какие-либо работоспособные варианты, есть хорошие новости. Если вы зададите себе несколько простых вопросов, это поможет вам выбрать правильный план из всех, что есть на рынке.

    Вот несколько советов о том, где искать и как получить заслуживающий доверия совет и помощь, если она вам понадобится.

    Совет №1: Знайте, куда идти

    Не всегда очевидно, где искать медицинскую страховку. «В этой стране это действительно дурацкое лоскутное одеяло с разнообразными вариантами», — говорит Сабрина Корлетт, соруководитель Центра реформы медицинского страхования при Джорджтаунском университете.

    Если вам 65 лет или больше, вы имеете право на участие в программе Medicare. Это федеральная программа — правительство оплачивает большую часть вашего медицинского обслуживания. Вы также можете иметь право на участие, если у вас есть определенные ограничения. Для тех, кто уже зарегистрирован в Medicare или в плане Medicare Advantage, период открытой регистрации для перехода на дополнительные планы медицинского обслуживания и рецептурных препаратов на 2022 год продлится до 7 декабря этого года.

    Для лиц младше 65 лет, по словам Корлетта, «подавляющее большинство из нас получают страховое покрытие через своего работодателя.Работодатель обычно покрывает от 70% до 90% ваших страховых взносов, что довольно неплохо ». Уточните у своего начальника или в отделе кадров вашей компании, какие планы доступны вам через вашу работу, если таковые имеются.

    Еще есть Medicaid, программа медицинского страхования для людей с низкими доходами, которая охватывает около 80 миллионов человек — почти каждый четвертый американец. Он финансируется как федеральным правительством, так и правительством штата, но управляется каждым штатом, поэтому ваше право на участие зависит от того, где вы живете.

    Практически всем остальным лучше всего пойти на Healthcare.gov, где вы можете делать покупки для страховки на рынках, созданных в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании, также известным как Obamacare.

    Здесь вы ищете медицинскую страховку, если вы не подходите ни к одной из категорий, упомянутых ранее, говорит Корлетт, — если, например, «ваш работодатель не предлагает вам никакого покрытия; вы не имеете права на участие в программе Medicare. потому что вы недостаточно взрослые и недостаточно бедны для участия в программе Medicaid.Вы можете пойти на торговые площадки, подать заявку на финансовую помощь в зависимости от вашего дохода и выбрать там тарифный план ».

    Совет № 2: Вам не хватает вариантов? Чтобы помочь вам сделать выбор, подумайте о том, что можно предсказать в вашем здоровье.

    Если вы в основном здоровы и выбираете один или два варианта плана на работе, выбор может быть довольно простым. Вы можете просто спросить своих коллег, что им нравится, зарегистрироваться через онлайн-портал льгот и прекратить работу.

    Однако, если вы делаете покупки на торговых площадках в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании, то поначалу количество вариантов может показаться огромным. В Остине, штат Техас, «у нас было 76 планов, которые мы обсудили с клиентами», — говорит Аарон ДеЛаО, директор по инициативам в области здравоохранения Foundation Communities.

    Даже имея десятки вариантов, вы можете сузить круг вопросов, задав базовые вопросы, — говорит ДеЛаО. Во-первых, спросите себя: «Вы [просто] хотите страховку от того катастрофического события, которое может произойти, или вы знаете, что у вас есть проблема со здоровьем, и вам понадобится постоянный уход?»

    Если вы достаточно здоровы, любой из множества планов может сработать.Но если у вас, вашего супруга (а) или члена семьи, находящегося на иждивении, есть особые текущие потребности в области здравоохранения (например, основное заболевание, или если вы планируете пройти курс лечения бесплодия в 2022 году или необходимость посещения конкретного медицинского специалиста), эта информация может быть действительно полезной. полезно для того, чтобы помочь вам сузить область поиска до наиболее подходящего варианта медицинского страхования. «Если есть план, в котором нет вашего поставщика или ваших лекарств в сети, их можно исключить», — говорит он.

    Иногда вы можете ввести свои лекарства или имена врачей при поиске планов в Интернете, чтобы отфильтровать планы, которые не покрывают их.Вы также можете просто позвонить в страховую компанию и спросить: входит ли мой поставщик в сеть для этого плана, который я рассматриваю? Включено ли мое лекарство в формуляр плана (список лекарств, которые покрывает страховой план)?

    Также необходимо рассмотреть два основных типа планов. «У вас может быть выбор между тем, что называется HMO или PPO, — говорит Корлетт. Организация по поддержанию здоровья обычно имеет строгую сеть поставщиков — если вы обратитесь к поставщику за пределами сети, все расходы ложатся на вас.Организация предпочтительного поставщика «предоставит вам гораздо более широкий выбор поставщиков — это может быть немного дороже, чем увидеть поставщика вне сети, но они все равно покроют часть этих затрат», — объясняет она.

    Совет № 3: Узнайте, что означают некоторые из этих неудобных условий медицинского страхования

    Сколько вы можете позволить себе платить за медицинское страхование каждый месяц? Чтобы сравнить истинную общую стоимость планов медицинского страхования и выяснить, какой из них может работать лучше всего в рамках вашего бюджета, вам необходимо ознакомиться с несколькими важными условиями страхования, такими как страховой взнос, разделение затрат, франшиза и доплата.

    К счастью, мы сделали удобный глоссарий по страхованию здоровья специально для вас.

    Страховые компании используют эти различные типы сборов — например, премию или франшизу — своего рода циферблаты, чтобы контролировать свои собственные расходы. Базовый план, который они продают, может снизить ежемесячную премию по конкретному плану, поэтому он выглядит недорогим. Но тот же самый план может иметь высокую «увеличенную» франшизу, скажем, 6000 долларов — это означает, что вам придется тратить 6000 долларов из собственного кармана на медицинские услуги каждый год, прежде чем ваша страховка начнет выплачивать свою часть долларов. Стоимость.Если бы вы выбрали этот план, вы бы сделали ставку, что вам не придется пользоваться большим количеством медицинских услуг, и поэтому вам придется беспокоиться только о своих — надеюсь, доступных — страховых взносах и стоимости нескольких посещений.

    Если у вас хроническое заболевание или вы просто больше не рискуете, вы можете вместо этого выбрать план, в котором увеличена сумма страхового взноса. Вы будете платить немного больше, чем для другого плана каждый месяц, но ваши расходы будут более предсказуемыми — у вас, вероятно, будет более низкая франшиза и более низкая ставка сострахования.Таким образом, вы можете ходить на множество приемов и получать много рецептов, при этом имея умеренные ежемесячные расходы.

    Какие планы доступны и доступны по цене, будут сильно различаться в зависимости от того, где вы живете, вашего дохода, членов вашей семьи и вашего страхового полиса. В связи с пандемией Конгресс утвердил новое временное финансирование для покрытия дополнительных личных расходов людей — в зависимости от вашего дохода вы можете иметь право на участие в планах HealthCare с ежемесячными взносами в размере 10 долларов или меньше. gov или страховой фонд ACA вашего штата.

    Совет № 4: Получите заслуживающую доверия профессиональную помощь — бесплатно

    Все еще чувствуете себя подавленным выбором всех вариантов ACA? Тебе повезло. Предоставляется бесплатная беспристрастная профессиональная помощь, которая поможет вам выбрать план и зарегистрироваться в нем. Просто введите свой почтовый индекс на Healthcare.gov/localhelp и найдите «помощника» — человека, которого также называют навигатором здравоохранения на некоторых государственных веб-сайтах ».

    Аарон ДеЛаО является одним из таких навигаторов и отмечает, что он и его товарищи-гиды не работают на комиссионных — им платит государство.«У нас нет договоров со страховыми агентствами», — говорит он. «Мы делаем это полностью автономно и беспристрастно. Речь идет о том, что лучше для потребителя».

    В 2021 году администрация Байдена в четыре раза увеличила количество навигаторов перед открытой регистрацией. (Финансирование программы было сильно урезано администрацией Трампа. )

    Страховые брокеры тоже могут быть полезны, говорит Корлетт. «Брокеры действительно получают комиссионные, но, по моему опыту, хорошие брокеры хотят постоянных клиентов, а это означает, что клиенты счастливы», — говорит она.Чтобы найти хорошего брокера, она советует «обратиться через Healthcare.gov или в местный государственный департамент страхования, чтобы найти кого-нибудь, у кого есть лицензия и хорошая репутация».

    Совет № 5: Остерегайтесь планов, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, продаваемые через Интернет

    Интернет может быть пугающим местом. Корлетт говорит, что она предупреждает людей: не указывайте свою контактную информацию в бланках процентов по страхованию здоровья на случайных веб-сайтах и не нажимайте на онлайн-объявления о страховании!

    Планы, которые обычно возникают при поиске в Google «Мне нужна медицинская страховка», могут показаться привлекательными, потому что они часто очень дешевы, но они также могут быть «краткосрочными» планами, которые не покрывают базовые вещи, такие как рецепт. лекарства или ежегодные осмотры.Многие эксперты предупреждают, что такой план — не самое лучшее дело.

    «К сожалению, есть много мошенников, которые пользуются тем фактом, что люди признают, что медицинское страхование — это то, что они должны получить», — говорит Корлетт. Она говорит людям: «Просто идите прямо на Healthcare.gov. Независимо от того, в каком штате вы живете, вы можете пройти через этот портал». Любой план, который вы найдете там, будет охватывать 10 основных льгот ACA, таких как бесплатное профилактическое обслуживание и страхование больниц.

    Совет № 6: Знайте свои крайние сроки

    Обычно у вас есть только несколько недель осенью, чтобы зарегистрироваться. В этом году период подписки на планы торговой площадки HealthCare.gov, которые вступят в силу в январе 2022 года, начнется с 1 ноября 2021 года и продлится до 15 января 2022 года. Если вы подписываетесь на план, спонсируемый работодателем, или план Medicare , сроки будут другие, но, наверное, тоже осенью. Вы можете зарегистрироваться в программе Medicaid в любое время года.

    DeLaO, навигатор по здоровью, говорит, что даже если вы уже зарегистрированы в плане, который кажется нормальным, и есть соблазн просто позволить ему автоматически продлеваться, всегда полезно ежегодно проверять, что еще доступно.

    «Имеете ли вы право на дополнительные субсидии для снижения стоимости вашего ежемесячного страхового взноса?» он говорит. «Есть ли план, по которому — с этими увеличенными субсидиями — теперь вы можете получить серебряный план, а не бронзовый план, который снижает вашу франшизу [и] ваши доплаты?»

    Для того, чтобы составить для вас правильный план, не нужно много времени, — говорит он. Его команда нацелена на то, чтобы люди приходили и уходили — по плану — за полтора часа. И эти встречи не обязательно должны быть личными — клиенты могут получить помощь по телефону и часто могут сделать все, что им нужно, чтобы зарегистрироваться виртуально.

    Хотя регистрация на медицинское страхование поначалу может сбивать с толку, это также очень важно — для вашего кошелька и вашего здоровья. Держитесь там — и знайте, что есть люди, готовые помочь вам убедиться, что вы застрахованы.

    HMO, PPO, HSA, Плата за обслуживание, POS

    При покупке медицинского страхования у вас есть выбор. Если вы покупаете на торговой площадке своего штата или у страхового брокера, вы можете выбрать один из планов медицинского страхования, упорядоченных по уровню предлагаемых ими льгот: бронзовый, серебряный, золотой и платиновый.У бронзовых планов наименьшее покрытие, а у платиновых — больше всего. Если вам меньше 30 лет, вы также можете приобрести страховой план с высокой франшизой.

    Чем отличаются планы? Каждый из них оплачивает определенную долю затрат для среднего зачисленного человека. Детали могут отличаться в зависимости от тарифного плана. Кроме того, франшизы — сумма, которую вы платите до того, как ваш план возьмет на себя 100% ваших затрат на медицинское обслуживание, — варьируются в зависимости от плана, как правило, с наименьшей франшизой.

    • Platinum: покрывает в среднем 90% ваших медицинских расходов; вы платите 10%
    • Gold: покрывает в среднем 80% ваших медицинских расходов; вы платите 20%
    • Серебро: покрывает в среднем 70% ваших медицинских расходов; вы платите 30%
    • Bronze: покрывает в среднем 60% ваших медицинских расходов; вы платите 40%
    • Катастрофический: катастрофические полисы выплачиваются после того, как вы достигли очень высокой франшизы (8 150 долларов в 2020 году). Планы на случай катастрофы должны также включать бесплатные первые три посещения первичной медико-санитарной помощи и профилактическую помощь, даже если вы еще не выполнили свою франшизу.

    Вы также увидите страховые бренды, связанные с уровнями обслуживания. Некоторые крупные национальные бренды включают Aetna, Blue Cross Blue Shield, Cigna, Humana, Kaiser и United.

    Каждая страховая компания может предлагать один или несколько из этих четырех общих типов планов:

    Найдите минутку, чтобы узнать, чем эти планы различаются. Знание типов планов поможет вам выбрать тот, который соответствует вашему бюджету и вашим медицинским потребностям. Чтобы узнать подробности о конкретном плане медицинского обслуживания бренда, просмотрите его сводку преимуществ.

    Организация по поддержанию здоровья (HMO)

    HMO предоставляет все медицинские услуги через сеть поставщиков медицинских услуг и учреждений. В HMO у вас может быть:

    • Наименьшая свобода выбора поставщиков медицинских услуг
    • Наименьшее количество документов по сравнению с другими планами
    • Врач первичной медико-санитарной помощи будет управлять вашим лечением и направлять вас к специалистам, когда они вам нужны таким образом, уход покрывается планом медицинского страхования; большинству HMO потребуется направление, прежде чем вы сможете обратиться к специалисту.

    К каким докторам вы можете обратиться. Любое в сети вашей HMO. Если вы обратитесь к врачу, которого нет в сети, возможно, вам придется оплатить весь счет самостоятельно. Экстренные услуги в больнице, не входящей в сеть, должны оплачиваться по ставкам внутри сети, но не участвующие врачи, которые лечат вас в больнице, могут выставить вам счет.

    Сколько вы платите:

    • Страховой взнос: Это ежемесячная плата за страхование.
    • Франшиза: Ваш план может потребовать от вас уплаты суммы до того, как она покроет медицинское обслуживание, за исключением профилактического лечения.
    • Доплаты и / или совместное страхование для каждого типа ухода. Доплата — это фиксированная плата, например 15 долларов США, которую вы платите при получении медицинского обслуживания. Совместное страхование — это когда вы платите процент от стоимости обслуживания, например 20%. Эти сборы варьируются в зависимости от вашего плана, и они засчитываются в вашу франшизу.

    Оформление документов. Нет никаких форм претензий для заполнения.

    Preferred Provider Organization (PPO)

    С PPO вы можете иметь:

    • Умеренную свободу выбора поставщиков медицинских услуг — больше, чем у HMO; Вам не нужно получать направление от лечащего врача для посещения специалиста.
    • Более высокие расходы из кармана, если вы обращаетесь к врачам, не входящим в сеть, по сравнению с поставщиками внутри сети
    • Больше документов, чем с другими планами, если вы обращаетесь к поставщикам вне сети

    К каким докторам вы можете обращаться . Любое в сети PPO; вы можете посещать врачей вне сети, но вы заплатите больше.

    Сколько вы платите:

    • Страховой взнос: Это стоимость, которую вы платите каждый месяц за страховку.
    • Франшиза: Некоторые PPO могут иметь франшизу.Вам, вероятно, придется заплатить более высокую франшизу, если вы обратитесь к врачу, не входящему в сеть.
    • Доплата или совместное страхование: Доплата — это фиксированная плата, например 15 долларов, которую вы платите при получении медицинской помощи. Совместное страхование — это когда вы платите процент от стоимости обслуживания, например 20%.
    • Другие расходы: Если ваш врач вне сети взимает больше, чем другие в этом районе, вам, возможно, придется заплатить остаток после того, как ваша страховка выплатит свою долю.

    Оформление документов. Если вы обратитесь к сетевому врачу, то с PPO практически нет документов. Если вы пользуетесь услугами внесетевого провайдера, вам придется заплатить этому провайдеру. Затем вы должны подать иск, чтобы план PPO выплатил вам компенсацию.

    Exclusive Provider Organization (EPO)

    Exclusive Provider Organization (EPO)

    С EPO у вас может быть:

    • Умеренная свобода выбора поставщиков медицинских услуг — больше, чем у HMO ; Вам не нужно получать направление от лечащего врача для посещения специалиста.
    • Нет покрытия для поставщиков вне сети; если вы обратитесь к поставщику услуг, не входящему в сеть вашего плана, за исключением экстренных случаев, вам придется оплатить полную стоимость самостоятельно.
    • Более низкая страховая премия, чем PPO, предлагаемая тем же страховщиком

    К каким докторам вы можете обратиться. Любой в сети ЕПВ; нет покрытия для поставщиков вне сети.

    • Страховой взнос: Это ежемесячная плата за страхование.
    • Франшиза: Некоторые EPO могут иметь франшизу.
    • Доплата или совместное страхование: Доплата — это фиксированная плата, например 15 долларов, которую вы платите при получении медицинской помощи. Совместное страхование — это когда вы платите процент от стоимости обслуживания, например 20%.
    • Другие расходы: Если вы обратитесь к поставщику услуг вне сети, вам придется оплатить полный счет.

    Оформление документов. С EPO практически нет документов.

    План обслуживания клиентов (POS)

    План POS сочетает в себе функции HMO и PPO.С планом POS у вас может быть:

    • Больше свободы в выборе поставщиков медицинских услуг, чем в HMO
    • Небольшое количество документов при посещении поставщиков вне сети
    • Врач первичной медико-санитарной помощи, который координирует ваши действия. уход и направление к специалистам

    К каким врачам вы можете обратиться. Вы можете посещать сетевых поставщиков, к которым вас направит ваш лечащий врач. Вы можете посещать врачей вне сети, но вы заплатите больше.

    Сколько вы платите:

    • Страховой взнос: Это стоимость, которую вы платите каждый месяц за страховку.
    • Франшиза: Ваш план может потребовать от вас уплаты суммы франшизы до того, как он покроет медицинское обслуживание, выходящее за рамки профилактических услуг. Вы можете заплатить более высокую франшизу, если обратитесь к поставщику услуг вне сети.
    • Доплаты или совместное страхование: Вы будете платить либо доплату, например 15 долларов, когда вы получаете медицинское обслуживание, либо совместное страхование, что составляет процент от стоимости медицинского обслуживания. Доплаты и совместное страхование выше, когда вы пользуетесь услугами врача вне сети.

    Оформление документов. Если вы выходите за пределы сети, вы должны оплатить счет за медицинское обслуживание. Затем вы отправляете претензию в свой план POS, чтобы вернуть вам деньги.

    План на случай катастроф

    Если вам меньше 30 лет, вы можете приобрести план страхования на случай катастроф. При наличии страхового плана медицинского страхования у вас могут быть:

    • Меньший страховой взнос
    • 3 посещения первичной медико-санитарной помощи до применения франшизы
    • Бесплатная профилактическая помощь, даже если вы не соблюдаете франшизу

    К врачам вы можете обратиться. Любой участник сети плана; индивидуальные планы могут иметь дополнительные правила для специалистов.

    Сколько вы платите:

    • Страховой взнос: Это стоимость, которую вы платите каждый месяц за страховку.
    • Франшиза: Страховой план медицинского страхования предусматривает франшизу в размере 8 150 долларов на человека и 16 300 долларов на семью в 2020 году. После того, как вы достигнете этой франшизы, план оплатит 100% ваших медицинских расходов по покрываемым льготам.

    Оформление документов. Вам нужно будет отслеживать свои медицинские расходы, чтобы показать, что вы выполнили франшизу.

    План медицинского страхования с высокой франшизой, со счетом на медицинские сбережения или без него

    Подобно плану на случай катастроф, вы можете иметь возможность платить меньше за свою страховку с помощью плана медицинского страхования с высокой франшизой (HDHP). С HDHP у вас могут быть:

    • Один из следующих типов планов медицинского страхования: HMO, PPO, EPO или POS
    • Более высокие личные расходы, чем у многих типов планов; как и в других планах, если вы достигнете максимальной суммы наличных средств, план оплачивает 100% вашего обслуживания.
    • Медицинский сберегательный счет (HSA) для оплаты вашего лечения; деньги, которые вы вкладываете в HSA, не облагаются налогом и могут быть использованы без уплаты налогов на соответствующие медицинские расходы. Чтобы иметь HSA, вы должны быть зарегистрированы в HDHP.
    • Многие бронзовые планы могут квалифицироваться как HDHP в зависимости от франшизы (см. Ниже).

    W к врачам, которых вы можете увидеть . Это зависит от типа плана — HMO, POS, EPO или PPO

    Сколько вы платите:

    • Премиум: HDHP обычно имеет более низкую премию по сравнению с другими планами.
    • Франшиза: Франшиза составляет не менее 1400 долларов США на одного человека или 2800 долларов США на семью, но не более 6900 долларов США на одного человека и 13 800 долларов США на семью в 2020 году. Как и во всех планах, ваша профилактическая помощь бесплатна, даже если вы не соблюдали франшизу.
    • Доплаты или совместное страхование: Помимо профилактического обслуживания, вы должны оплатить все свои расходы, вплоть до вашей франшизы, когда вы обращаетесь за медицинской помощью.

    Как я провел лето с точки зрения зож: Сочинение по наблюдениям и воспоминаниям «Как я провел лето». 3-й класс

    Сочинение по наблюдениям и воспоминаниям «Как я провел лето». 3-й класс

    Этапы урока

    Деятельность учителя

    Деятельность уч-ся

    Сообщение темы и целей урока. – Послушайте стихотворение:

    Ярко солнце светит.
    В воздухе тепло.
    И куда ни взглянешь —
    Всё кругом светло!
    По лугу пестреют
    Яркие цветы.
    Золотом облиты
    Темные листы.

    – О каком времени года в нем говорится?
    – Мы сегодня на уроке будем вспоминать теплое лето.
    – Почитайте тему нашего урока.
    – Чему мы будем учиться на нашем уроке?

     

     

     

     

     

    В этом стихотворении говорится о лете.
    Сочинение на тему “Как я провёл лето”.

    Учащиеся формулирую цели урока (будем учиться писать связный текст, повторять правила написания орфограмм)

    Планирование – Давайте вспомним, из каких основных частей состоит любое сочинение?
    – Правильно. Ребята, как вы думаете, о чем будем писать в первой части, как эту часть можно озаглавить? И т.д.

    Составление плана.

    1. Вступление. Запомнилось мне это лето или нет.
    2. Основная часть.
    3. Где я отдыхал этим летом
    4. Какое событие мне запомнилось?
    5. Мои яркие впечатления, чувства, которые я испытал..
    6. Заключительная часть.
    7. Хорошо я провёл это лето или нет.
    3 части: вступление, основная часть, заключение.

    Ответы уч-ся, работа в парах.

    Практическая деятельность учащихся Работа с презентацией (Приложение)

    Словарная работа.

    запомнилось          красивый
    прекрасное             песчаный
    интересные             летают
    поездка                    весело
    деревня                    Чёрное море

    Учитель консультирует, советует, помогает

    Самостоятельная запись учащимися сочинения.
    Оценивание учащихся – Оцените свою работу на уроке. Учащиеся дают оценку своей деятельности.
    Итог урока – Чему вы научились на этом уроке?
    – Что узнали нового и что повторили из пройденного материала?
    Ответы учащихся

    Проект на тему «Как я провел лето»

    Творческая исследовательская работа «Как я провел лето» является образцом детского проекта на тему «Как я провел лето» и содержит в себе описание цели, задач, объекта и предмета творческой работы по окружающему миру и литературному чтению (русскому языку), а также план, по которому можно составить рассказ о летнем отдыхе.

    Подробнее о проекте:


    Учебный проект на тему «Как я провел лето» содержит несколько вариантов основной части с описанием различных способов проведения летних каникул, также в проекте предложено несколько вариантов написания заключения. Ознакомившись с материалами этой работы, вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас вариант и создать свой проект.

    Индивидуальный проект «Как я провел лето» создается учащимися 2, 3, 4 класса начальной школы в рамках предмета литературное чтение или окружающий мир, учениками 5, 6 и 7 класса школы в рамках предмета русский язык и литература в первые недели сентября и может быть презентован в виде стенгазеты, буклета, видеоролика или презентации. Текст индивидуального творческого проекта о том, как дети провели лето, рекомендуется сопровождать фотографиями из личного архива или собственными рисунками.

    Работу по творческому проекту на тему «Как я провел лето» также можно организовать для детей детского сада с участием воспитателя и родителей.

    Оглавление

    Введение
    1. Как я провел лето.
    Заключение
    Приложение

    Введение


    Первые дни сентября в школе уже многие десятилетия посвящены написанию школьниками проектов на тему «Как я провел лето». Тема избитая и простая, но хочется сделать проект интересным и необычным. Для этого необходимо определиться с целью и задачами проекта.

    Цель проекта: поделиться впечатлениями после летних каникул, сформировать осознание личных достижений за прошедшее лето.

    Задачи:

    • Проанализировать, как прошли летние каникулы.
    • Выделить самые интересные моменты моего лета.
    • Изложить свое мнение о летнем отдыхе.
    • Выразить свои мысли в письменной форме.
    • Оформить текстовый материал с использованием фотографий.
    • Составить презентацию проекта.

    План проекта:

    1. Где я провел лето?
    2. Как помогала старшим в работе.
    3. Развлечения и игры.
    4. Впечатления от прочитанных книг.
    5. Возвращение в школу.

    Объект исследования: летние каникулы.

    Предмет исследования: виды отдыха и способы проведения досуга на летних каникулах, навыки, приобретенные этим летом.

    Во введении можно написать о том, какая погода стояла этим летом, была ли гроза, какая погода пришлась по душе. Расскажите о том, как привычно проходит ваше лето и в чем состоит отличие этих летних каникул от предыдущих.

    I. Основная часть проекта

    В основной части проекта на тему «Как я провел лето» можно описать те события за время летних каникул, которые вам больше всего запомнилось. Расскажите о своем досуге, увлечениях, открытиях, где вы были, что делали, чему научились, что понравилось, а что пусть больше не повторяется никогда. Оформить проект на тему «Как я провел лето» можно фотографиями вашего отдыха.

    Вариант 1.

    Как я провел лето за границей


    В проекте о своих летних каникулах можно рассказать о тех поездках, которые были совершены этим летом. Это могут быть не только путешествия в другую страну, но и поездки в разные города. Подробно остановитесь на транспорте, которым вы пользовались (автобус, электричка, поезд дальнего следования, автомобиль, самолет), опишите сои впечатления, расскажите, на каком виде транспорта вам нравится путешествовать больше всего.

    Образец:
    На очередных каникулах родители предложили отправиться за границу. Я с радостью согласился, ведь впереди ожидало увлекательное путешествие самолетом в другую страну. Незадолго до полета пришлось собрать необходимые вещи, и был в предвкушении незабываемого отдыха.

    21 июля настал долгожданный день. Когда вошли на борт самолета, было немного страшно. Когда поднялись над землей и выглянули в окно – оказался потрясающий вид, страх быстро развеялся. Приземлились мы в удивительной стране Португалии. Здесь нас ожидал шикарный отель и красочные экскурсии. Первым делом мы отправились гулять по столице страны – Лиссабоне.

    Долго наслаждались шедеврами архитектурного искусства, побывали в башни Торри де Белен. Невероятно удивили ажурные балконы, зубчатые стены и шикарные виды, которые открылись с замковой вершины. Немного отдохнув, отправились на прелестные пляжи, усыпанные белоснежным песком, искупались в прозрачной теплой воде. В конце дня просто сидели на берегу и наслаждались приливом волн.

    Во время отпуска каждые мгновенье мы познавали что-то новое. Чудесная поездка на символе города желтом трамвае, потрясающие фаду, шикарный океанариум и невероятный аквапарк. На улицах продавалось много экзотической еды, которая была безумно вкусная и питательная.

    Каждое мгновенье, проведенное в Лиссабоне, останется в памяти навсегда. Никогда не забуду отзывчивых людей, роскошные замки и ухоженные пляжи, и прелестные виды с вершины горы. Когда пришло время возвращаться обратно стало очень грустно. Хотелось беззаботно лежать на пляже и побывать в других интересных местах. На обратном пути совсем не было страшно, родным и друзьям рассказал о чудесных местах и наших приключениях в новой стране. Надеюсь, что сможем каждое лето открывать для себя новые города, и отдых за границей станет в нашей семье ежегодной традицией. Путешествия вдохновляют, стимулируют больше работать и хорошо учиться.

    Вариант 2

    Как я провел лето в лагере


    Если выездили в летний лагерь – это может стать отличным материалом для написания проектной работы. Была ли поездка в лагерь первой или вы уже когда-то отдыхали в таком месте, какие впечатления вы получили за смену? Опишите конкурсы или соревнования, в которых вы принимали участие, расскажите о вожатых и о новых друзьях.

    Образец:
    Наконец начались летние каникулы. Обычно меня родители отправляли к бабушке в деревню, чтобы пока они на работе я не был один, но в этом году мне захотелось попасть в лагерь. Он находится недалеко от нашего города – это детский оздоровительный лагерь «Космонавт». Все дети собрались на автовокзале, потом нас посадили в автобусы и мы все вместе поехали в лагерь. Там нас распределили по отрядам.

    Я попала в третий отряд, где собрались все мои ровесники. Лагерь находился в сосновом лесу, здесь были оборудованы спортивные площадки, бассейн. Воздух свежий и чистый по сравнению с городским. С нами работали вожатые Марина и Наташа, они были студентами педагогического колледжа, проходившие в лагере практику. Нам всем они понравились.

    Думаю, что в будущем из них получатся хорошие учителя. В лагере весь день был полностью распланирован, там некогда скучать. Утро начиналось с зарядки, которую мы выполняли все вместе под веселую музыку, затем завтрак. В столовую мы шли весело исполняя отрядную песню. А потом у нас были разные мероприятия – это конкурсы, концерты, соревнования, такие как «Открытие лагерной смены», «Путешествие в сказку», конкурс танцев, костер на «Закрытии лагеря». По вечерам проводилась дискотека.

    В теплую погоду мы купались на реке, а когда было прохладно посещали бассейн в помещении. Я очень люблю петь, в школе всегда выступал на праздниках. В лагере тоже сталисполнять свои любимые песни. Мы с концертами выезжали в соседние лагеря. Поэтому жизнь в лагере была увлекательной и интересной. А еще я постоянно участвовал в соревнованиях по бегу, прыжкам в длину.

    С удовольствием играл в волейбол и бадминтон. Скучать было некогда. У нас работали разные кружки. Я посещал: сувенирный кружок, занятия игры на синтезаторе. Наконец настал конец лагерной смены. Мне было очень грустно расставаться с вновь приобретенными друзьями. Но мы договорились, что на следующий год снова поедем в этот лагерь и обязательно встретимся. От лагеря остались только приятные воспоминания. Поэтому с нетерпением жду нового летнего сезона.

    Вариант 3

    Как я провел лето в деревне


    Опишите в проекте о своих летних каникулах отдых в деревне, ведь многие из нас проводят лето у бабушки в деревне. Очень интересным будет рассуждение на тему, чем отличается жизнь в деревне от жизни в городе. Опишите, какие животные живут в деревне (коровы, куры, овцы) и какое вы принимали участие в уходе за ними. Опишите свои походы в лес и к водоемам, собирали ли вы грибы и ягоды, что вы знаете о тех растениях, которые вы собирали, чему научились, в каких водоемах купались этим летом.

    Образец:
    Летом я люблю отдыхать в деревне, дышать чистым воздухом который насыщен свежестью недавно скошенных трав. Бесконечные поля с кукурузой и пшеницей. Летом в деревне можно насладиться тишиной и уединение где-нибудь в прохладной тени деревьев, вдыхая сладковатые ароматы различных луговых трав.

    В жаркие летние дни , чтобы охладиться, вместе с детворой мы спешили на перегонки к реке, её искристая прохлада дарила чувство радости и благодати. Каждое проведённое мною лето в деревне, разнообразное с незабываемыми приключениями ,произошедшими со мной. С первым лучиком солнца пробуждается вся природа, тишину нарушают различные петушиные голоса, которые кукарекают наперебой со всех дворов.

    Пастух собирал со всех дворов коров, которых вёл на луга, чтобы там их пасти. Их мычание и топот слышны были далеко в округе. И рано утром, когда ещё очень хочется поспать, прячешь голову под подушку, пока стадо не уйдёт. Просыпался утром от голоса бабушки, которая звала меня завтракать. В деревне обычный деревенский завтрак, но какой вкусный и сытный, с кружкой парного молока. Затем мы с дедушкой отправляемся в лес за грибами ,я люблю собирать грибы особенно боровики.

    Из леса мы никогда не приходим с пустым лукошком, потому что дедушка знает хорошие грибные места. Когда у меня было свободное время, я любил кататься на велосипеде по окрестностям деревни и рассматривать живописные места. Однако отдых в деревне- это не только время для игр и купания в реке, но и тяжёлый труд . Я старался быть полезным и помогал по ведению хозяйства.

    Я заботился о животных: кормил гусей и кур зерном, для кроликов собирал душистый клевер, выгонял на пастбище овец , носил из колодца прохладную, свежую воду , чтобы напоить корову и коня, собирал спелую клубнику и малину для варенья. Моя работа мне приносила моральное удовлетворение, тем более зная, что мой труд кому-то полезен. Вечером после хлопотного дня, садишься на лавочку и наблюдаешь за ярким закатом, который заливает небо, и вдыхаешь свежий прохладный воздух, наполненный удивительными ароматами. У меня в душе остались самые неповторимые впечатления, чувство счастья и радости от каждого проведённого мною дня в деревне.

    Вариант 4

    Как я провел лето в аквапарке


    В проектной работе о летних каникулах можно описать любой ваш досуг, будь то поход в музей или театр, поездка в аквапарк, поход в кино или на экскурсии. Работу можно разделить на несколько частей, описать историю объекта или произведения, охарактеризовать его со своей точки зрения, рассказать, что вы видели, на что обратили внимание, с кем встретились, какие впечатления запомнились больше всего.

    Образец:
    Как хорошо, что в нашем городе построили аквапарк. Это райское место. Во время летних каникул мои родители решили отдохнуть вместе со мной в каком-нибудь интересном общественном и развлекательном месте. Их выбор выпал на аквапарк.

    Аквапарк — это огромный водный центр, где скучать не кому не приходится. В нем находится много различных аттракционов, как для детей, так и для взрослых. Есть также сауна, кафе и суши-бар.

    Суть развлечений аттракционов аквапарка заключается в том, что ты по лабиринту горок с определенной высоты влетаешь в воду. Эти аттракционы круче даже “американских горок” в нашем городском парке отдыха. Когда летишь с высоты в воронку бассейна аквапарка, то сердце замирает. Когда уходишь под воду от скорости падения, то испуг только увеличивается, а когда выбираешься на поверхность воды, то захватывает дух восторга от пережитых ощущений и положительных эмоций.

    В аквапарке понравилось всем, и мне, и маме, и папе. Мы всей семьей провели великолепные незабываемые выходные дни, много шутили и смеялись. Пили молочные коктейли, ели мороженое и пиццу. Родители сделали много видеосъемок и фотографий на память.

    В аквапарке также есть кинозал. Но как пролетело время, когда мы были на водных аттракционах, особо не заметили, поэтому просмотр фильма в аквапарке был отложен до следующего его посещения, которое я думаю, обязательно будет в скором времени.

    Обслуживание в аквапарке находится на высоком уровне. Продавцы и работники аквапарка очень добрые. При входе за определенную сумму оплаты выдают специальные браслеты на руку, в которых вмонтированы датчики времени посещения. По браслетам можно совершать покупки в кафе и посещать водные аттракционы.

    Практически весь день мы с папой и мамой провели в аквапарке, получили массу положительных эмоций и впечатлений! Большое спасибо им за этот великолепный и незабываемый выходной, проведенный в этом волшебном водном мире!

    Заключение


    Завершить проектную работу может описание какого-нибудь интересного случая, произошедшего с вам за летние месяцы, приводятся основные выводы, сделанные этим летом, и формируются планы на будущее лето, рассказывается о начале нового учебного года.

    В своем проекте на тему «Как я провел лето» можно описать как один способ проведения каникул, так и несколько, главное, чтобы Ваша работа отражала истинные впечатления о прошедшем лете. Описывайте то, что оказало на вас большое впечатление и останется в памяти на весь следующий год, а может, и всю жизнь.

    Вариант 1

    Лето пролетает стремительно, и уже снова приближается сентябрь. Но это и неплохо, ведь совсем скоро я смогу увидеться со своими одноклассниками, поделиться со всеми друзьями и подружками своими летними впечатлениями. А еще хочется поскорее начать учиться, и вновь радовать своими успехами маму с папой. Я думаю, что следующему лету я скажу с полной уверенностью: «Здравствуй! Приходи, и мы будем отдыхать и веселиться вместе! Ведь мы это заслужили!»

    Вариант 2

    Вот и закончилось самое лучшее время года – лето. А вместе с ним и самое беззаботное время – летние каникулы. Очень долго мы их ждали, а пролетели они очень быстро. Всё лето я играл в любимый футбол, ездил с родителями на речку, отдыхал на даче. Но всё хорошее быстро заканчивается. Так произошло с летними каникулами.

    Вот настал День Знаний. Хотя я иду в шестой класс, всё равно чувствовалось легкое волнение. Мы проснулись, нарядились в белоснежные рубашки. А на кухне нас ждал сюрприз – мама испекла необыкновенно вкусный огромный торт. И всей большой дружной семьей мы отправились в школу. Я чувствовал себя самым счастливым.

    Я даже затрудняюсь выбрать самый лучший день каникул. Я был счастлив каждый день!

    Вариант 3

    Это лето я провела лучше предыдущего, так как моя мечта поехать на поезде на море вместе с мамой и папой сбылась! Хотя и лето закончилось, но я уже с нетерпением жду следующего лета, чтобы снова отправиться на отдых в теплые края, к жаркому солнцу, горячему песку и голубым волнам!

    Приложение

    В приложении представьте продукт Вашего проекта на тему «Как я провел лето?». Это может быть рисунок, памятка поведения в дельфинарии или лесу, фотографии походов, стенгазета мили презентация.



    Если страница Вам понравилась, поделитесь в социальных сетях:

    Здоровый образ жизни | EUROAPTIEKA

    Отмечая Международный день защиты детей и наступление школьных летних каникул, мы обращаем более пристальное внимание на то, чтобы школьники проводили свободное время содержательно и с пользой для здоровья. Лето — это отличное время для того, чтобы не только отдохнуть от разных контрольных, домашних заданий и ранних подъемов, но и порадоваться солнцу, обеспечить организм натуральными витаминами и быть активным и на улице, и дома. Фармацевт Euroaptieka Иева Звагуле (Ieva Zvagule) дает ценные советы, как провести каникулы весело и в то же время с пользой для здоровья.

    «Каждому из нас: и взрослому, и ребенку — время от времени необходим более длительный отдых. Тут-то весенние каникулы и приходятся как нельзя более кстати. Чтобы отдых не превратился лишь в игры в виртуальном мире и увлечение не очень полезными для здоровья закусками, рекомендуется проводить теплые летние месяцы на природе, участвовать в спортивных мероприятиях и дышать свежим воздухом для укрепления иммунитета, впитывать витамин D и накапливать солнечную энергию. Нельзя забывать и о здоровом питании. Когда же, если не летом, включать в свой рацион свежие фрукты и овощи, которые не только вкусны, но и богаты витаминами и питательными веществами, а значит, пойдут на пользу нашему организму», — рассказывает Иева Звагуле.

    Летнее меню

    К сожалению, у нашего здоровья нет каникул, поэтому не менее важно позаботиться о том, чтобы ребенок и летом придерживался здорового образа жизни. Фармацевт подчеркивает: нужно ограничить употребление не приносящих пользу здоровью закусок и сконцентрироваться на здоровом и разнообразном питании. «В этот период нужно есть как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод и зелени, особенно тех, которые выращены в Латвии. К тому же, пользуясь благами летнего меню, мы не только получим натуральные и так необходимые нам витамины, но и подготовимся к зиме. Ведь недаром говорят: готовь телегу зимой, а сани — летом. Это значит, что полученные за лето витамины помогут укрепить иммунитет, выдержать суровую зиму и избежать различных заболеваний. Сбор летних ягод, фруктов, овощей и зелени может стать и прекрасным времяпрепровождением вместе с детьми. Самостоятельно собранные дары природы намного вкуснее!», — объясняет фармацевт Euroaptieka.

    Активный отдых

    Родителям важно обеспечить ребенку возможность проводить как можно больше времени на улице. Это способствует сохранению как физического, так и душевного здоровья. К тому же, чем больше ребенок находится на свежем воздухе, тем крепче становится его иммунная система. Способов провести время на природе много: долгие прогулки, отдых в сельском домике или у моря, купание, езда на велосипеде, разные игры и т. д. Вариантов множество, нужно лишь найти тот, который придется по душе и ребенку, и родителям. Если все-таки приходится проводить больше времени в помещении, а не на свежем воздухе, то нельзя забывать о регулярном проветривании.

    Здоровью и самочувствию ребенка пойдут на пользу не только физические упражнения, но и полноценный сон, который нередко страдает из-за школьных нагрузок. Спорт и качественный сон помогут избавиться от накопленного в школе стресса и положительно повлияют на здоровье в целом.

    Безопасность на первом месте!

    Данные статистики говорят о том, что именно летом, когда у детей много свободного времени, возрастает количество несчастных случаев и травм. «Начало лета — самое подходящее время для того, чтобы поговорить с ребенком о его безопасности. Ссадины на коленях или укус осы — это еще пустяк, потому что нередко дети попадают в гораздо более опасные ситуации как на природе и возле водоемов, так и в городской среде. Родителям необходимо помнить о том, что детей на улице ни в коем случае нельзя оставлять без присмотра, так как количество угроз безопасности летом только возрастает: легкомысленное поведение в воде может привести к утоплению, возможны перегрев на солнце, аллергические реакции и другие травмы бытового характера. Также следует помнить о выборе подходящей одежды. Не забывайте о головном уборе, солнечных очках и выбирайте одежду, которая будет не слишком плотной и не слишком тонкой. Ребенок будет гораздо лучше себя чувствовать в хлопчатобумажной, а не в синтетической одежде. Чтобы защитить ребенка от солнечных ожогов, нужно обязательно пользоваться солнцезащитным кремом», — советует фармацевт Иева Звагуле.

    Плавки, кепарь и рюкзачок.

    Как я провёл это лето и не заболел ковидом | Игорь Фунт: Всё по теме

    Про южный беспредел я уже писал, и немало. Но не суть…

    Леший с ним, беспределом. Ну, не хочет человек уберечься от заразы, его право. Может, он бессмертный.

    [Учитывая, как прошло недавнее 1 сентября в наших школах. С точки зрения безопасности и профилактики — в основном никак. В основном, по статистике, — нуль(!) предупредительных санитарных мер в большинстве школ. В отличие от парадно-показательных. Тех, — что по ТВ. Очевидно, не до того задёрганным в пандемию преподам. Особенно замкадовским, провинциальным…]

    Я же хочу рассказать про персональную нежданную встречу с COVID-19. Причём довольно близкую встречу. И в каком-то плане даже судьбоносную.

    В общем, отдыхал я, подобно всему честному народу (пару недель), на черноморском побережье: отпросился у семьи. Которая после тягостных весенне-летних карантинных перипетий всей гурьбой набросилась на требующий каждодневного ухода деревенский огород. Где работы — поле непаханое. Осень на пороге. Надо собирать урожай. Соленья-варенья, помидорки-огурцы-грибочки, э-эх…

    Ну, значит, наслаждаюсь знойным южным солнышком. Стараюсь не ползать туда, где страждущего ультрафиолета люду слишком уж много. Брызгаю руки антисептиком. Потом подолгу их мою. И — всё равно подхватил… ОРВИ. Перекупался с непривычки, — элементарно простудившись. Но речь не о том.

    Покамест стандартными методами воевал с насморком-кашлем, да сбивал температуру с градусника. Сделав, к сожалению, непредвиденный перерыв в морских курортных ваннах, — пришёл час уезжать восвояси. Что ж… Жаль, конечно.

    Пишу домашним — типа еду.

    А они мне — типа тут намедни менты заявились. Искали тебя зачем-то. Я напрягся.

    — А какого (…) им надо было? — спрашиваю.

    — Понятия не имею, — пожала плечами жена. — Я им не открыла.

    «Так-так-так, — подумалось. — В криминале, разумеется, не замешан. (Я и на улицу-то редко выхожу.) А вот блогером на «Эхе Москвы» — да, подвизаюсь. И в фейсбуке, бывает, задвину этакое про «наших», этих: с яхтами-дворцами-часами… Бывает, и «весёлую» картинку в Сетях запощу: твиттере, ВК, инсте. Это в нынешнее нетривиальное время вполне может быть причиной появления под дверью ретивых служащих фемиды». — Дескать, предъявите документики, товарищ блогер.

    Ну, пока ход да дело, решил переждать малёхо — на волнах-окиянах. Поскрёб по сусекам скудные запасы наличной капусты. Заплатил за проживание в гостишке. И — momento mori, как говорится: — прыг-прыг в море!

    Тут и насморк прошёл. И стал я уже совсем чёрный, как папуас. И стал уже заглядываться на местных пляжных папуасок — деффчонок-хохотушек.

    Скажем так, свежий морской воздух пошёл на пользу немолодому журналистско-публицистическому тельцу.

    Но — пора и честь знать. Пора домой. [А то вдруг натворю что ни попадя с хохотушками-то местными: мы такие, писаки-то, мы можем. ]

    Набираю жене в мессенджере — типа еду до хаты.

    А она мне — подожди-ка подожди, дорогой. У нас… выявлен положительный тест на ковид. Ну не… фига себе цимес! «Точно?» — переспрашиваю, — «Точно. У меня выявлен, — отвечает жена. — У дочки и бабушки. COVID».

    Оказия, однако-с…

    Это что же получается? А получается, брат, — что 14 дней минимум карантин. И там ещё неизвестно что — и непонятно как. Но по-любому выходит — париться мне здесь, под жарким кубанским небом, ещё немало времени.

    Занял денег у братвы-приятелей, знакомых. Продлил жильё. Сел на экономный режим питания. (Не для похудения и ЗОЖ. Бабок-то — в обрез!)

    Дни потянулись как-то уж совсем медленно.

    Сорокоградусное Светило — не в радость. В тягость.

    От беспечного забористого вина — тошнит. Море — солонит. С пива-раков — изжога. Посудачить — не с кем. Волейбольные друзья-приезжые уже сменились не по разу.

    Неделя, вторая, третья… Я поизносился, стал похож на Робинзона.

    Мне уже чачу в пляжной наливайке на халяву подавали — как своему местному бомжу-оборванцу. [А зачем шмотки в +35, 40 градусов? Плавки, кепарь и пустой рюкзачок с пустым кошельком. И стыренными (виноват!) с рыночного прилавка персиком с четвертинкой дыни.]

    Жена пишет — им с дочерью разрешили лечиться дома. В виду лёгкой формы вирусной заразы. А бабушку — увезли в стационар. По «средней» форме. Без ИВЛ. Но — с капельницами и огромной кучей таблеток. Позже бабуля признается: если б не койка в «инфекционке» — ей стопро не выкарабкаться. Мол, точно бы кони двинула. Тяжко… Весьма тяжко протекает болезнь, курс лечения. Долгий и нудный процесс исцеления.

    «Тест отрицательный!» — стукнулась в экран СМС-ка от родных. Через месяц.

    В памяти всплыли военные фильмы из детства, — когда на поездах ездили снизу, под вагоном. В больших грузовых железных ящиках.

    Но увы — пришлось взять билет. На последние.

    Слава богу — ныне все живы-здоровы. Слава богу — жизнь продолжается. «Слава партии и правительству!» (лозунг из незабвенного СССР), — оттого что бабуля сейчас вовсю и с песней орудует у себя на обожаемом участке в 10 соток. С благодарностью вспоминая невыносимо трудную службу врачей. Заботу медсестёр, нянечек, всех! — кто героически спасает жизни нашим согражданам. Россиянам.

    Спасибо докторам! — благодарю великую армию медработников, также волонтёров-помощников. Радеющих о здоровье русских, и не только, людей.

    Кстати… — страховку от ковида на себя всё-таки оформил. Чем чёрт не шутит. Бережёного бог бережёт.

    Рабочая программа по внеурочной деятельности «Мы вместе»

    «Утверждено»

    Директор МБОУ СОШ № 21 _____________/А.В. Батов

    Приказ № ____________________

    от « » 2017______

    РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

    по внеурочной деятельности «Мы вместе»

    (социальное направление)

    в 8 «Б» (общеобразовательном) классе

    на 2017 – 2018 учебный год

    количество часов в неделю — 1

    Составитель:

    Романова Мария Игоревна,

    учитель русского языка и литературы I к. к.

    2017 год

    Программа «Мы вместе» составлена на основе Федерального базисного учебного плана для общеобразовательных учреждений Российской Федерации по организации занятий по направлениям внеурочной деятельности для средней школы.

    Личностные, метапредметные и предметные результаты обучения

    Обучение детей по программе курса должно быть направлено на достиже­ние личностных, метапредметных и предметных ре­зультатов освоения содержания.

    Требования к личностным результатам:

    • формирование основ российской гражданской идентичнос­ти, чувства гордости за свою Родину;

    • формирование образа мира как единого и целостного при разнообразии культур, национальностей, религий, воспитание до­верия и уважения к истории и культуре всех народов;

    • развитие самостоятельности и личной ответственности за свои поступки на основе представлений о нравственных нормах, социальной справедливости и свободе;

    • развитие этических чувств как регуляторов морального по­ведения;

    • воспитание доброжелательности и эмоционально-нрав­ственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей;

    • развитие начальных форм регуляции своих эмо­циональных состояний;

    • развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстни­ками в различных социальных ситуациях, умений не создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций;

    • наличие мотивации к труду, работе на результат, бережно­му отношению к материальным и духовным ценностям.

    Требования к метапредметным результатам:

    • овладение способностью принимать и сохранять цели и зада­чи учебной деятельности, а также находить средства её осуществ­ления;

    • формирование умений планировать, контролировать и оце­нивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации; определять наиболее эффективные способы достижения результата; вносить соответствующие коррек­тивы в их выполнение на основе оценки и с учётом характера оши­бок; понимать причины успеха/неуспеха учебной деятельности;

    • адекватное использование речевых средств и средств ин­формационно-коммуникационных технологий для решения раз­личных коммуникативных и познавательных задач;

    • умение осуществлять информационный поиск для выполне­ния учебных заданий;

    • овладение логическими действиями анализа, синтеза, срав­нения, обобщения, классификации, установления аналогий и при­чинно-следственных связей, построения рассуждений, отнесения к известным понятиям;

    • готовность слушать собеседника, вести диалог, признавать возможность существования различных точек зрения и права иметь свою собственную; излагать своё мнение и аргумен­тировать свою точку зрения и оценку событий;

    • определение общей цели и путей её достижения, умение договориться о распределении ролей в совместной деятельнос­ти;

    • адекватно оценивать поведение своё и окружающих.

    Требования к предметным результатам:

    • знание, понимание и принятие обучающимися ценностей: Отечество, нравственность, долг, милосердие, миролюбие, как основы культурных традиций многонационального народа России;

    • знакомство с основами светской и религиозной морали, по­нимание их значения в выстраивании конструктивных отношений в обществе;

    • формирование первоначальных представлений о здоровом образе жизни, семейных ценностях, правовой основе государства, правилах дорожного движения;

    • осознание ценности семьи в челове­ческой жизни.

    5. Ожидаемые результаты:

    1. Проявление гражданских качеств детьми через поступки и поведение в целом;

    2. Знание истории города и края;

    3. Ощущение себя равноправным членом коллектива школы;

    4. Мотивация обучающихся на успешное освоение знаний, умений и навыков;

    5. Интеллектуальные умения, способствующие в дальнейшем адаптации учащихся к новым учебным предметам;

    6. Раскрытие собственной индивидуальности через навыки группового взаимодействия;

    7. Принятие культуры здорового образа жизни и умение действовать в нестандартных ситуациях;

    8. Взаимосвязь и согласованные действия родителей, педагогов, обучающихся и классного руководителя.

    СОДЕРЖАНИЕ

    1. Классный час «Россия, устремленная в будущее»

    Просмотр презентации. Деловая игра. Выступления групп.

    2. Коллективная презентация «Как я провел лето». Путеводитель по интересным местам.

    Создание коллективной презентации. Защита проекта. Представление результатов.

    3. Я ВЫБИРАЮ: Деловая игра «Выборы в актив класса». Пишем книгу рекордов (портфолио).

    Выборы актива класса. Голосование. Анкетирование. Распределение школьных дел.

    Беседа «Права и обязанности школьника». Оформление классного уголка. Подбор материалов для стенгазеты о жизни класса. Коллективное сочинение «Я мечтаю в этом учебном году…».

    4. ЗОЖ Воля и ее развитие.

    Знакомство с понятием «воля». Волевые качества личности. Проект «Волевые люди» (примеры известных людей, которые добились успеха, благодаря своей настойчивости и большой силе воли). Скрытые возможности человеческого организма и меры, которое можно предпринять (занятия физкультурой и спортом, правильная осанка, умение снять нервное напряжение).

    5. Азбука пешехода: Культура дорожного движения

    Заповеди пешеходов. Беседа «Правила перехода улиц и дорог». Повторение изученных правил движения по улицам и дорогам. Просмотр презентации. Занимательная викторина.

    6. Я И ПОЛИТИКА : «Что я знаю о президенте?»

    Правовая игра-викторина. Расширение знаний о деятельности президента в РФ.

    7. ЗОЖ : Мой информационный мир

    Круглый стол «Источники информации (ТВ, видео, Интернет)». Анкетирование, беседа по результатам. Информация, подаваемая с экрана ТВ. Компьютерная и игровая зависимость.

    1. Я СРЕДИ ЛЮДЕЙ: Семинар «О красоте, моде и хорошем вкусе».

    Просмотр презентации «История моды». Проект «Капсульный гардероб на все случаи жизни». Сообщения учащихся «Как я оденусь на …»

    1. Классный час «День народного единства, примирения и согласия»

    Просмотр презентации. Сообщения учащихся Викторина.

    1. Азбука пешехода: «Дорожно- транспортное происшествие»

    Лекторий. Статистика дорожно- транспортных происшествий. Устный журнал «Анализ ДТП по видам». Ролевая игра «Поведение свидетелей ДТП».

    1. ЗОЖ : «Молодежная субкультура как фактор риска».

    Понятие о «молодежной субкультуре». Круглый стол «Молодежные объединения (классификация, направления, идеология)».

    1. Семинар «Я б в рабочие пошел…»

    Просмотр презентации «Люди разных профессий на картинах художников». Классификация профессий. Анкетирование. Профессии в моей семье.

    1. ЗОЖ : Употребление табака, никотиновая зависимость

    Изучение законов, ограничивающих употребление табака. Беседа «Традиционные и народные средства для борьбы с курением». Ролевая игра «Как отказать, если тебе предлагают сигарету».

    1. Азбука пешехода: Оказание первой доврачебной помощи при ДТП.

    Выступления учащихся. Просмотр презентации. Оформление информационных листков. Беседа «Поведение людей, ставших свидетелями ДТП: оказание первой помощи, вызов срочных служб».

    1. МОЯ СЕМЬЯ: Практикум «Распределение обязанностей в семье» Соревнование команд мальчиков и девочек «Веселая эстафета». Развитие умения работать в команде. Сплочение классного коллектива.

    1. Азбука пешехода: Дорога за городом

    Просмотр презентации «Правила движения за городом (один, в группе, пешей колонной). Переход дороги вне населённого пункта». Памятка учащимся.

    17. ЗОЖ :Чем же закончится завтра? Тебе выбирать (пивной алкоголизм)

    Выводы врачей различных стран об употреблении пива. Заблуждения о полезности пива.

    Выступления учащихся «Негативное влияние алкоголя на организм ребенка». Ролевая игра «Правда или миф?».

    1. Азбука пешехода: Закон «О безопасности дорожного движения».

    Закон «О безопасности дорожного движения»- основа безопасности на российских дорогах. Беседа «Ответственность за нарушение требований федерального закона и ПДД».

    19. Я СРЕДИ ЛЮДЕЙ: Круглый стол «В чем смысл жизни человека»

    Просмотр презентации. Обсуждение притчи. Дерево желаний.

    1. Лекторий «Памятники литературным героям»

    Просмотр презентации. Сообщения учащихся. Проект памятника любимому литературному герою.

    21. ЗОЖ :Первые пробы наркотиков – начало полета в конце которого падение

    Недопустимость употребления одноразовой пробы наркотиков. Легких наркотиков не бывает. Круглый стол.

    Подбор материала. Оформление работы. Представление проекта.

    23.Конкурсная программа. «Поздравить спешим всех мужчин!»

    Поздравление мальчиков. Праздничное оформление классного уголка. Конкурсы.

    24. Внеклассное мероприятие «Поздравляем наших мам и девочек»

    Поздравление девочек. Праздничное оформление классного уголка. Конкурсы.

    Просмотр презентации. Анализ предложенных ситуаций. Знакомство с понятием «правовой статус». Права, обязанности, ответственность ребенка с рождения до 14 лет.

    Просмотр презентации. Анализ предложенных ситуаций. Выступления учащихся. Оформление памятки.

    Просмотр презентации. Анализ предложенных ситуаций. Выступления учащихся. Оформление памятки.

    28.Классный час «День космонавтики»

    Просмотр презентации «Женщины космонавты». Оформление классного уголка. Коллаж «Это интересно…»

    29. ЗОЖ Преступность в нашем обществе

    Причины преступности. Виды преступлений. Социальная опасность детской преступности. Последствия преступления.

    30. Азбука пешехода: Взаимное уважение участников дорожного движения

    Просмотр презентации. Работа в команде. Сплочение классного коллектива.

    Просмотр презентации. Анализ предложенных ситуаций. Выступления учащихся.

    32. Азбука пешехода: Классный час «Движение пешеходов и транспортных средств на перекрёстках»

    Перекрёсток- зона «столкновения интересов». Общие правила проезда перекрёстков. Проезд регулируемых и нерегулируемых перекрёстков. Правило «правой руки».Движение по знакам приоритета.

    33. Классный час «Чтобы помнили…»

    Беседа о страшной трагедии ХХ века – Великой Отечественной войне. Сообщения «Война в моей семье». Акция «Бессмертный полк».

    34. Игра «Открытый микрофон» .

    Итоги года. Анализ деятельности классного самоуправления. Коллективное сочинение «Вот и закончен 8 класс». Оформление фотографий со школьных мероприятий. Написание отзывов.

    35. МОЙ ВЫБОР — МОЯ МАЛАЯ РОДИНА Праздник славянской азбуки.

    Просмотр презентации. Викторина «День славянской письменности и культуры».

    Тематическое планирование

    Раздел

    Количес-тво часов

    Теоретические

    Практические

    1

    Мой выбор

    7

    3

    4

    2

    Здоровый образ жизни

    7

    3

    4

    3

    Азбука пешехода

    9

    4

    5

    4

    Разное

    12

    4

    8

    Итого

    35

    14

    21

    Тематическое планирование (поурочное)

    Коллективная презентация «Как я провел лето». Путеводитель по интересным местам.

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    3.

    Я ВЫБИРАЮ: Деловая игра «Выборы в актив класса». Пишем книгу рекордов (портфолио).

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    4.

    ЗОЖ Воля и ее развитие.

    Развитие физических возможностей

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    5.

    Азбука пешехода: Культура дорожного движения

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    6.

    Я И ПОЛИТИКА Правовая игра-викторина «Что я знаю о президенте»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    7.

    ЗОЖ Мой информационный мир

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    8.

    Я СРЕДИ ЛЮДЕЙ: Семинар «О красоте, моде и хорошем вкусе».

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    9.

    Классный час «День народного единства, примирения и согласия»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    10.

    Азбука пешехода: Дорожно- транспортное происшествие

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    11.

    ЗОЖ Молодежная субкультура как фактор риска.

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    12.

    Семинар «Я б в рабочие пошел…

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    13.

    ЗОЖ Употребление табака, никотиновая зависимость

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    14.

    Азбука пешехода: Оказание первой доврачебной помощи при ДТП

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    15.

    МОЯ СЕМЬЯ: Практикум «Распределение обязанностей в семье»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    16.

    Азбука пешехода: Дорога за городом

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    17.

    ЗОЖ Чем же закончится завтра? Тебе выбирать

    (пивной алкоголизм)

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    18.

    Азбука пешехода: Закон «О безопасности дорожного движения».

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    19.

    Я СРЕДИ ЛЮДЕЙ: Круглый стол «В чем смысл жизни человека»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    20.

    Лекторий «Памятники литературным героям»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    21.

    ЗОЖ Первые пробы наркотиков – начало полета в конце которого падение

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    22.

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    23.

    Конкурсная программа. «Поздравить спешим всех мужчин!»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    24.

    Внеклассное мероприятие «Поздравляем наших мам и девочек»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    25.

    Я И ПОЛИТИКА Права и ответственность

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    26.

    Азбука пешехода: «Бытовые» привычки и трагедии на дорогах

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    27.

    Классный час «Осторожно, тонкий лед»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    28.

    Классный час «День космонавтики»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    29.

    ЗОЖ Преступность в нашем обществе

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    30

    Азбука пешехода: Взаимное уважение участников дорожного движения

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    31

    Практикум «Как повысить самооценку, преодолеть страх и сомнения подростку»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    32

    Азбука пешехода: Классный час «Движение пешеходов и транспортных средств на перекрёстках»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    33

    Классный час «Чтобы помнили…»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    34

    Игра «Открытый микрофон» . Итоги года.Выпуск стенгазеты «Наш веселый дружный класс»

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    35

    МОЙ ВЫБОР — МОЯ МАЛАЯ РОДИНА Праздник славянской азбуки.

    Индивидуальные и групповые задания/работа над проектом

    «Согласовано»

    Заместитель директора по /ВР

    ___Будакова Ю.В.. /_________

    « » __________ 2017_____

    Чем я занимался на летних каникулах! : Журнал детской гематологии / онкологии

    Сколько раз в начале учебного года учитель просил вас написать короткое эссе (чтобы он или она могли видеть, как вы пишете)? Этим летом были землетрясения, ураганы, нехватка лекарств, споры о расходах на здравоохранение и сюрреалистическая личная медицинская проблема, которая расставила приоритеты в перспективе. Последнее, в частности, заставило меня «практиковать то, что я проповедовал» более трех десятилетий, и вспомнить то, что я узнал от своих пациентов и их семей. О том времени, когда я стал главным редактором журнала, я написал колонку под названием « Carpe Diem » ( 1 ). Мне посчастливилось провести некоторое время с детьми на их собственном поле, в частности, в лагере «Дыра в стене». Они показали мне, как жить с болезнями и неизвестным. Об этом мне напомнила мать пациента, которого я лечила около десяти лет назад. Ему было 3 месяца от поступления в детский сад, когда ему поставили диагноз ОЛЛ, и сейчас он учится в неполной средней школе. Она напомнила мне, что я сказал ей, что цель состоит в том, чтобы подчеркнуть «нормальность», и что мы надеемся вылечить ее сына.В краткосрочной перспективе он пойдет в дневную школу вовремя, а в долгосрочной перспективе; Я ожидал хотя бы присутствовать на его выпускном в средней школе. Когда ему (сейчас 13 лет) рассказали о моем диагнозе, он спросил свою мать: «Почему доктор Камен не вылечился от этой болезни из-за всех детей и семей, которым он помог?». Я признаю, что я не первый онколог, которому приходится иметь дело с личным онкологическим диагнозом, но нас определенно и, к счастью, меньшинство. Итак, подавляющему большинству читателей я хотел бы поделиться своими летними каникулами.

    Вместо того, чтобы наверстывать упущенное в чтении и письме, пытаясь снизить свой физический недостаток на поле для гольфа и проводить время с семьей, в конце мая мне удалили саркому синовиальных клеток из моего легкого и ко Дню труда (первый понедельник сентября) прошел несколько курсов химиотерапии. Я пошел в операционную с предварительным диагнозом новообразования средостения, вероятно, тимомы, план состоял в том, чтобы сделать биопсию, а если лимфома, прекратить и, если ожидаемый диагноз, сделать хирургическую резекцию.Моя жена узнала раньше, чем я, что у меня опухоль в легком, но это не рак легких, и что хирург удалил ее. Однако это не было безобидным. В неформальных и официальных обсуждениях с гуру в этой области было предложено назначать адъювантную терапию в форме адриамицина и ифосфамида. По мере развития планов стало ясно, что быть пациентом намного сложнее, чем онкологом, и что мало энергии можно тратить / тратить на то, чтобы задавать вопрос «почему я?» С моей точки зрения (и с точки зрения нашего раввина) ответа нет.Казалось, что нужно было задать следующие вопросы: что мне (нам) с этим делать? А что, если из этого получится? Я сказал своей семье, что это сделает меня лучшим врачом, более отзывчивым! Жена, образно говоря, замахнулась на меня. Она напомнила мне, что я в основном трачу на своих пациентов 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, поэтому мне не следует отвечать на этот вопрос. Затем я также вспомнил другую написанную мной колонку, 2 , которая была одновременно и рецензией на книгу, и своего рода данью уважения доктору Джозефу Симоне, автору книги, другу и учителю.Там есть жемчуг о жизни и о том, чтобы быть врачом.

    Столкнувшись с личным диагнозом рака, нам нужно учиться у людей, о которых мы заботимся, лечить семьи / людей, а не болезнь, и продолжать двигаться вперед. Я обнаружил, что немного не справляюсь с мирскими проблемами, я чувствовал печаль и разочарование, а затем я вспоминаю некоторые обсуждения в воскресной школе и линию, которая была приписана китайским, индийским, еврейским, ирландским или персидским преданиям; «Я плакал, потому что у меня не было обуви, пока я не встретил человека, у которого не было ног.”

    Как врач-ученый, муж, сын, отец, старший брат и многие другие, всегда есть чем заняться, и теперь временные рамки могут быть сжаты, а могут и нет, поэтому единственное, что нужно сделать, — это Carpe Diem!

    Благодарю вас всех за то, что написали для журнала, и моих младших редакторов, членов редколлегии, издателей и ассистентов, и особенно моих пациентов и семью за напоминание мне о том, что важно, как вести дела и как жить.А теперь вернемся к работе.

    ССЫЛКИ

    1. Камень Б.А. Лови момент! J Pediatr Hematol Oncol. 2004; 26: 359–540. 2. Камень Б.А. О сохранении чести и святости нашей профессии: размышления и личные испытания и рецензия на книгу: поддержание достоинства и благородства медицинской помощи. J Pediatr Hematol Oncol. 2008; 30: 187–188.

    Как я провел летние каникулы | Мероприятие первое

    Activity One

    Мероприятие первое: Мои летние каникулы

    1.Прочтите книгу « Как я провел летние каникулы » со своими учениками.
    Найдите эту книгу в библиотеке или по прямой ссылке на покупку новой или бывшей в употреблении книги на Amazon.com: Как я провел свои летние каникулы (Книги о стрекозах)

    2. Когда вы читаете рассказ, есть два элемента, на которых вы хотите, чтобы учащиеся сосредоточились: рифмование и преувеличение. Вы можете распечатать и использовать приведенные ниже карточки со словами для рифмования. (Возраст ваших учеников будет определять глубину этого фокуса.)

    3.Прочитав рассказ, обсудите в классе рифму и преувеличения. Вы можете создавать диаграммы, чтобы помочь учащимся идентифицировать оба случая в истории.

    4. Студенты планируют свою историю летних каникул. Напомните студентам, что они используют историю Уоллеса в качестве примера, поэтому их собственная история должна содержать смесь правды и преувеличения. (Опять же, в зависимости от возраста ваших учеников, вы также можете потребовать использования рифмующихся слов.) Для целей проекта эти истории должны быть относительно короткими.

    5. После того, как студенты напишут и отредактируют рассказ о летних каникулах, они готовы иллюстрировать. Прежде чем учащиеся создадут окончательную копию своего рассказа, вам нужно будет решить, как вы собираетесь публиковать их рассказы в Интернете. Самый простой способ — сохранить рассказы и иллюстрации на ОДНОЙ странице. (Вы можете увидеть пример ниже.) Поскольку старшие ученики могут писать больше, попросите их отрегулировать размер шрифта и поля, чтобы они поместились на странице больше текста.

    6. Иллюстрированные истории готовы поделиться с миром.Вы можете выбрать один из множества вариантов загрузки: веб-страница, вики, голосовая ветка, SlideShare и Smilebox. Будут предоставлены инструкции для загрузки.

    РАСПЕЧАТКИ
    Карточки с рифмованными словами
    Пример рассказа, который я написал для своих учеников.
    Шаблон опций (создан в Word)

    Распечатанные инструкции для первого мероприятия
    Варианты загрузки студенческих работ в Интернет

    Свяжитесь с нами:

    Итак, чем вы занимались во время летних каникул? | Центр новостей

    Студенты-медики Джессика Теллерия и Алекса Бисингер провели лето в Кали, Колумбия, «Столица Сальсы».Но у них не было времени на танцы. Они проводили дни в родильных домах, разыскивая беременных женщин, чтобы сдать образцы крови и ответить на вопросы анкет.

    Их цель: выяснить, как взаимодействие с неочищенной водой, сырым мясом, почвой или кошками может предсказать заражение паразитом Toxoplasma gondii . Взрослые обычно болеют легким гриппом, когда заражаются простейшими; однако, если женщина заразится впервые во время беременности, это может спровоцировать выкидыш.

    Под руководством Хосе Монтойи, доктора медицины, доцента инфекционных болезней и географической медицины, студенты-медики второго курса встретились с более чем 300 женщинами в трех больницах: две из них обслуживают пациентов с низкими доходами, а одна обслуживает состоятельных пациентов. Эти двое часто работали по 18 часов в день, чтобы преодолеть хроническую нехватку медикаментов в больницах, обслуживающих бедные слои населения.

    Предоставлено Джессикой Теллериа

    Джессика Теллерия (слева) и Алекса Бисингер в Кали, Колумбия, где они провели лето, работая в родильных домах, изучая паразитов, которые могут нанести вред беременным женщинам.

    «Это было голое сердце, но они делали все, что могли». — сказала Теллерия. «Потребуется целый день, чтобы найти сухой лед для транспортировки наших образцов крови из одной больницы в другую».

    Теллерия и Бисингер были не единственными продуктивными студентами медицинского факультета этим летом — хотя их способность противостоять летнему фестивалю сальсы в Кали может доказать, что у них величайшая сила воли. В то время как некоторые лабораторные эксперименты в кампусе были приостановлены, чтобы пригласить талантливых студентов в мир исследований в аспирантуре, другой посетил Северную Корею.

    Аспирант четвертого курса Фрейзер Тан вместе с другими студентами и аспирантами помог студентам со всего мира отточить свои лабораторные навыки в рамках Стэнфордской летней исследовательской программы. Тридцать четыре студента потратили восемь недель на изучение того, что на самом деле представляет собой докторское исследование, под руководством лабораторных наставников и ассистентов программы. Они также узнали, насколько увлекательной может быть жизнь в Стэнфорде, покатавшись на каяках в Монтерее, покатавшись на американских горках в Санта-Крус и сфотографировав трансвеститов в Сан-Франциско в рамках охоты за мусорщиками.

    «Они все невероятно яркие и невероятно полны прекрасного энтузиазма», — сказал Тан.

    Предоставлено Юджином Лимом

    Юджин Йим (третий справа) и другие делегаты позируют возле горы Пэкду в Северной Корее. Летом Йим встретился с официальными лицами Северной Кореи, чтобы узнать их мнение о сотрудничестве в области медицинской помощи за рубежом.

    Раз в неделю Тан встречался с четырьмя молодыми женщинами, чтобы помочь им интерпретировать свои выводы и подготовить плакаты и презентации PowerPoint. По словам Тан, немедленное удовлетворение от оказания помощи студентам дало им освежающий перерыв от отложенного удовлетворения ее экспериментов с клетками легких на мышах.«Это был хороший способ очертить мое лето», — сказала она. «Это было очень весело».

    Студент-медик третьего курса Юджин Йим со всего мира отправился в место, где есть возможность попасть только у нескольких студентов, не говоря уже о путешественниках: в Корейскую Народно-Демократическую Республику. В течение двух недель в июле он изучал мнения официальных лиц здравоохранения об эффективности сотрудничества в области медицинской помощи за рубежом. «Было трудно понять точку зрения Северной Кореи по этому вопросу, — сказал Йим.

    Йим совершил поездку по стране с горсткой других участников Проекта КНДР по просвещению и распространению информации, спонсируемого Nodutdol Corp., некоммерческая организация, базирующаяся в Нью-Йорке, миссией которой является развитие чувства общности среди американцев корейского происхождения. Во время своего пребывания в столице Пхеньяне Йим встретился с врачами и заместителем директора по внешним связям министерства здравоохранения, чтобы узнать их мнение об успехе гуманитарной помощи из-за рубежа.

    Предоставлено Юджином Лимом

    Йим (стоит на коленях) перед Детским дворцом в Пхеньяне. Гидом группы была молодая девушка (четвертая справа).

    На более поздних этапах своего исследования Йим встретится с представителями У.С. агентства, оказывающие медицинскую помощь Северной Корее, чтобы поделиться тем, что он узнал.

    Как американец корейского происхождения, выросший в Соединенных Штатах, Йим сказал, что визит бросил вызов его предубеждениям. Жизнь там была не такой безрадостной, как ожидалось. «Многое из того, что американские СМИ изображают неточно, — сказал Йим. «Это позволило мне критически взглянуть на обе стороны».

    Йим выразил благодарность за финансирование, полученное от Стэнфордской программы исследований ученых-медиков, которая поддержала его проект и позволит ему продолжать вносить свой вклад в дело, о котором он глубоко заботится, даже после падения.Йим призвал одноклассников воспользоваться финансированием в Стэнфорде, чтобы заняться личными увлечениями.

    «Как студенты, мы ограничены в том, что можем делать», — сказал Йим. «Но исследования с использованием правильной темы и ресурсов — это действительно способ изменить ситуацию».


    Брайан Ли — стажер-писатель в отделе коммуникаций и связей с общественностью медицинской школы.

    Как бы я провел летние каникулы, будь я собакой — Dogster

    Сейчас конец августа, ребята, и вы знаете, что это значит: драгоценные дни лета подходят к своему финалу.Затем снова в школу, обратно в реальность, снова в более прохладную погоду.

    Поскольку конец лета меня как бы огорчает, я подумал, что напишу что-нибудь, чтобы подбодрить себя. Итак, вот и все: как я провел летние каникулы (если бы я был собакой).

    Дорогие друзья,

    У меня было лучшее лето когда-либо! Мне так грустно, что все почти закончилось, но я благодарен за все воспоминания (которые я могу вспомнить только до… подождите, что я делал снова?). Я сделал так много крутых вещей, и я почувствовал так много вонючих вещей — вонючих вещей, которые я не забуду — подождите! БЕЛКА!

    В общем, вот некоторые из моих любимых вещей этого лета:

    Я много времени проводил на пляже, работая над своим загаром.Просто шучу! Я весь в меху! В любом случае, было очень весело бегать с другими собаками и есть мертвых чаек (пока люди не кричали на меня! Я бы поделился, если бы они спросили).

    Я пробовал заниматься дайвингом, но на собственном опыте понял, что бассейн для щенков предназначен только для ходьбы (BOL!).

    Более длинные дни означали, что я мог бы получить больше, хотя люди не казались такими же энтузиастами бросать мяч, когда мы добрались до 100-миллионного раза.Когда мяч исчез (я мог бы поклясться, что они его бросили, но я не знаю, что случилось, я полагаю, ВОЛШЕБНЫЙ), мы пошли на несколько долгих прогулок в сумерках, которые были УДИВИТЕЛЬНЫМИ! Люблю прогулки!

    Но потом я действительно устал от всех этих поисков и прогулок, поэтому я много времени спал на крыльце рядом с людьми, которые также проводили много времени на крыльце, выпивая что-то, что они называли «пивом». Они сказали, что это не для собак — что они имеют в виду? Все для меня!

    Ха-ха, это впечатление моего друга от человека.Смотри на меня! Я человек! У меня две ноги, так что я медлительна.

    Но лучшей частью лета были все мои друзья.

    Любовь,

    Собака

    Кстати, а вы видели наши новые прикольные стикеры «щенячий»? В честь конца лета и наших новых стикеров мы проводим быстрый конкурс! Напишите ниже о летних каникулах вашей собаки, и мы выберем пять победителей и отправим им стикеры!

    Для победы у вас должна быть учетная запись Disqus, чтобы мы могли связаться с вами и — извините! — это действительно только для наших читателей Dogster в U. S. Победители будут уведомлены в следующую среду, 28 августа. Теперь приступим к письму!

    Узнайте, как развлечься на Dogster:

    О Лиз Акоста: Бывший корреспондент Dogster по привлекательности, Лиз по-прежнему ведет ежедневную «Awws» сайта, только теперь она также занимается социальными сетями Dogster. Вот почему она хочет, чтобы вы подписались на нас в Facebook , Twitter и — ее личном фаворите — Instagram . Увидимся там!

    Получите максимум от лета

    Лето становится утерянным искусством.Возможно, поэтому многие в нашей профессии падают духом. Лето идет полным ходом, и многие учителя никогда не останавливаются, а участвуют в большем количестве мероприятий для своих детей или для себя. Многие из нас слишком много занимаются волонтерством, слишком много планируют и слишком много делают — если мы не будем осторожны, мы начнем падение, не успев выполнить самые важные дела.

    Вот восемь вещей, которые, я верю, помогут вам — и мне — хорошо провести лето и стать лучше осенью.

    1. Каждый день находите время на прогулку

    Когда я была маленькой девочкой на юге Джорджии, первое, что я делала с началом лета, — снимала обувь, надевала шорты и мой любимый топ с недоуздками и иди через поле за нашим домом.Иногда на этом поле была пшеница, иногда кукуруза, а иногда рожь или арахис. В конце концов мы там посадили орехи пекан. На самом деле не имело значения, что там было, я просто выхожу на улицу. В тот день я закончил школу, мне просто нужно было быть. Я выходил на улицу и смотрел то, что видел.

    Ричард Лув говорит о «природном дефиците» в своей книге « Последний ребенок в лесу », в которой он делится поразительными исследованиями эмоционального здоровья ребенка и его связи с природой.

    Кто лишил нас просторов и долгих прогулок с друзьями? Когда мы в последний раз смотрели на небо?

    2. Используйте журнал, чтобы зафиксировать свои лучшие мысли

    Со временем жесткий диск компьютера перестает эффективно хранить файлы. Когда файлы удаляются или сохраняются, кусочки и фрагменты остаются то тут, то там. Так что иногда помогает дефрагментация диска. Точно так же, когда наступает лето, мои мысли разрознены. Весь учебный год у меня в голове беспорядочно перемешан, как те частичные файлы на моем жестком диске.

    Итак, я хватаю свой дневник, когда начинаю свои летние размышления. Пишу списки вопросов. Наблюдения. Смешные истории. В конце концов я прихожу к проблемам, которые хочу решить. Некоторые из наших лучших мыслей можно обдумать летом.

    3. Возьмите отпуск в цифровом формате

    Однажды я был в круизе и был потрясен, увидев разъяренных людей, расхаживающих по верхним палубам и кричащих в свои сотовые телефоны о последней проблеме на работе. Их тела уехали в отпуск, но, поскольку они принесли с собой рабочие телефоны, их разум — нет.

    Мы жертвуем временем с человеком впереди нас ради того человека, которого мы никогда не видим вдалеке. Мой пастор велел своей семье складывать все свои устройства в корзину, когда они уезжают в отпуск. Забирают их в последний день.

    Беру настоящий отпуск. Но я бываю также в отпуске по цифровым технологиям — ограничиваю использование сотового телефона тем, что абсолютно необходимо.

    4. Потратьте время, не чувствуя вины

    Марта Троли-Кертейн говорит: «Время, которое вы тратите впустую, не теряйте зря». Я думаю, что иногда мы, учителя, и должны ничего не делать.Я должен сознательно сказать себе, что нужно потратить немного времени, иначе я не позволю себе читать художественную литературу. Расслабиться. Провести долгую беседу, которую я позволяю трепаться повсюду. Смейтесь с другом. Или просто будь мной.

    5. Отправляйтесь в приключение

    Я кричал всю дорогу на тросе над ущельем Нантахала. Я кричал от восторга, когда мы гуляли по дюнам в Катаре, а арабский хип-хоп играл на полную мощность. Я выпустил старый добрый южный «Yahoo!» катался на санях с вершины Великой Китайской стены и снова на Ямайке, когда мой бобслей взлетел в воздух.Все это произошло после того, как мне исполнилось 40.

    Ничто не мешает нам от приключений, кроме нашего нежелания думать о поездке.

    6. Делайте что-нибудь значимое

    Мой пастор говорит: «Не сидите в кресле и не смотрите The Price Is Right всю оставшуюся жизнь … иди и сделай что-нибудь».

    Что вы можете сделать этим летом, что будет что-то значить для вас через 25 лет?

    7. Вернитесь в нормальное русло физически

    Если вы боретесь с выгоранием, тренируйтесь.Связь между упражнениями и позитивным настроением, лучшим обучением и долгой жизнью поразительна. Упражнения бесплатны, они стоят только вашего времени и пота. Так почему бы нам этого не сделать?

    Попробуйте новый план питания. Займитесь новыми занятиями фитнесом. Найдите новых друзей по фитнесу.

    8. Готовьтесь к школе намеренно

    Летом я планирую задачи, которыми займусь осенью. Обычно они поступают из опросов моих учеников по окончании школы. Я не могу делать все, поэтому я составляю список того, что мне нужно сделать этим летом, и я планирую сделать их за две недели до начала школы, чтобы я мог сделать перерыв прямо перед тем, как мы пойдем в школу.

    У меня есть несколько планов уроков, которые я хочу переработать. Планирую глобальные проекты. Я также составлю список вещей, которые нельзя делать осенью. Если что-то не работает или устарело, я исключу это из своих планов уроков.

    Убедитесь, что вы максимально используете его

    Лето пройдет так быстро, но, опять же, жизнь тоже. Я думаю, что самый эффективный способ получить от жизни максимум — это жить каждый день так, как он важен, потому что это так.

    Нам, учителям, нужно наше лето, чтобы мы могли лечиться.Итак, мы можем отдохнуть. Итак, мы можем учиться. Но я скажу вам вот что: в нашем быстро меняющемся, гиперсвязанном мире, если мы не возьмем под свой контроль наше лето, оно пройдет мимо, неиспользованное и лишенное радости.

    Нам всем нужно отличное лето, так что давайте выберемся и получим от него максимум удовольствия.

    Как я провел летние каникулы

    Вторник — последний день лета. Те же подростки, которые просто несколько недель назад купались, читали, собирались в лагерь, слушать музыку или болтаться с друзьями, теперь снова в школа, память о лете 2004 года тускнеет из-за минута. Как подростки Америки провели те золотые дни?

    В ходе молодежного опроса Gallup, проведенного в августе 2004 г. вопрос «Как вы проводите летние каникулы?» Здоровье защитники будут рады услышать, что каждый шестой подросток сказал, что играет занятия спортом (или спортивные тренировки), во время работы (14%) и времяпрепровождения с друзьями (12%) также были частыми ответами.Подростки также упомянули расслабиться или развлечься (10%), провести время с семьей (8%) и поездка или отпуск (7%) и др.

    Начинающие спортсмены

    Чуть больше мальчиков (19%), чем девочек (12%) заявили, что они играли летом занимается спортом, а белых подростков в два раза больше, чем небелых подростки дали такой ответ — от 19% до 9% соответственно. Чаще чем нет, спорт превратился из пикап-игр на пустыре, к более организованной командной деятельности, требующей как родительский вклад и деньги.Этот сценарий может повлиять на меньшинство подростки из малообеспеченных семей — особенно летом, когда спорт, финансируемый государственными школами недоступен.

    Имеет смысл, что летние температуры и подростковые беспрепятственные расписания означают, что больше времени проводят на свежем воздухе и больше времени играют спортивный. В то время как некоторые подростки могут заниматься этим просто для развлечения, некоторые подростки Опрошенные Gallup показывают, что за их летние спортивные мероприятия.

    • «Я играю в соревновательное водное поло… Я ходил в баскетбольный лагерь … и я тренировался по баскетболу «. Мальчик 14 лет
    • «Пять дней в неделю тренируюсь на катке для фигуры. фигурное катание » Мальчик 17 лет
    • «Посещение сборов по хоккею на траве и лакроссу, поход на поле. хоккейные тренировки три раза в неделю »- 13-летняя девочка

    Работающие подростки

    Мальчики и девочки примерно с одинаковой вероятностью скажут, что работали над лето.Но, как и ожидалось, есть большие различия между процент молодых и старших подростков, которые работали летом. Лишь 7% подростков в возрасте от 13 до 15 лет сказали, что они работают, по сравнению с 24% подростков 16-17 лет. Есть юридические причины, по которым вероятно, объясняют это несоответствие.

    Министерство труда США разработало особые правила в отношении виды работ, которые подростки могут выполнять в разном возрасте. Дети 13 лет а до мая только доставляют газеты, присматривают за детьми или работают как актер или исполнитель.Возможности расширяются для 14- и 15-летних — разрешена работа в офисе, продуктовом или розничном магазине, ресторан, кинотеатр, бейсбол или парк развлечений, или в газовой станция. Когда подростку исполняется 16 лет, он может работать на любой работе, которая не был объявлен опасным министром труда, и там Нет ограничений по продолжительности рабочего дня. Государства также могут иметь дополнительные правила о том, когда и где работают подростки.

    Лучшие исполнители, подростки, которые называют себя «находящимися на вершине» или «выше среднего» по академической успеваемости, в два раза чаще этим летом работают, чем те, кто говорит, что их успеваемость «средний» или «ниже среднего» — от 18% до 9% соответственно.Высокий успевающие, привыкшие работать с максимальной нагрузкой во время Учебный год может принести ту же трудовую этику к лету каникулы. Также не секрет, что стоимость обучения в колледже стремительно вырос в последние годы, и подростки с высокими достижениями могут быть рабочие места и стажировки, чтобы покрыть эти расходы. По факту, один подросток сказал Гэллапу, что она «работала на двух работах, чтобы сэкономить на колледже» этим летом.

    Итог

    Даже подростки, которые не тренировались для занятий спортом или не работали, управлялись чтобы этим летом было интересно заполнить свои дни. Занятая девушка сказала, что ее летние мероприятия включали: «каникулы в Колорадо, кино лагерь, актерский класс, класс импровизации, уроки пения, катание на лошадях, просмотр фильмов, гулять с друзьями, репетиторство по французскому, SAT репетиторство и посещение конных выставок ». На противоположном конце спектр — это респондентка, которая сказала, что просто позволяла своему «мозгу превратитесь в кашу ».

    Один подросток решил, что «вся работа и никакие развлечения делают Джека скучный мальчик «близко к сердцу» спит, уезжает в отпуск, тратит время с семьей и друзьями »этим летом.

    Мечтайте, детки. До лета 2005 года осталось всего 273 дня.

    * Опрос молодежи Gallup проводится через Интернет. методологию, предоставленную сетями знаний, с использованием онлайн- панель исследования, которая предназначена для репрезентативной Население США. Текущую анкету заполнили 439 человек. респонденты в возрасте от 13 до 17 лет, 8-19 августа 2004 г. За результаты на основе всей выборки, с 95% уверенностью можно сказать, что максимальная Допустимая погрешность выборки составляет ± 5 процентных пунктов.

    Четыре способа, которыми учителя могут максимально использовать летние каникулы

    С приближением конца учебного года вы, возможно, уже думаете о том, как максимально использовать летние каникулы. Учителя проводят лето по-разному: путешествия, работа, профессиональное развитие — возможности безграничны. Итак, как вы можете максимально использовать свои летние каникулы, чтобы вернуться в школу обновленными, восстановленными и снова готовыми к работе? Вот как некоторые учителя планируют провести летние каникулы.

    Новые приключения

    «В этом году наши семейные каникулы проходят на Кейп-Коде», — говорит Энди М., учитель шестого класса. «И, как и каждое лето, мы уходим, как только заканчиваем школу». Энди говорит, что ранний выезд из города очищает ее голову и начинает лето хорошо. «Я признаю, что иногда мне требуется день или два, чтобы перестать думать о школе, но солнце и пляж действительно помогают», — говорит она.


    Канейша В., учительница французского в средней школе, согласна с тем, что отпуск в начале лета задает тон ее оставшейся части перерыва.«Если вы поедете позже летом, легко потратить дни, просто ожидая начала отпуска», — говорит она. «В этом году мы с друзьями едем в Монреаль. Это будет весело, и у меня будет шанс улучшить свой акцент!»

    Учитель математики средней школы Майк Л. говорит, что он и его семья максимально проводят лето, совершая поездки к родственникам. «Это беспроигрышный вариант», — говорит он. «Мы можем видеть людей, которых не видели какое-то время, и у нас есть место, где можно остановиться, если мы хотим осмотреть достопримечательности.»Их первая остановка этим летом будет у бабушек и дедушек в Вашингтоне, округ Колумбия,

    .

    Изменение темпа

    Многие учителя используют летние каникулы как способ пополнить свой доход. Вы можете подумать о должностях, связанных с преподаванием — например, вожатым или частным репетитором, — но многие учителя предпочитают делать что-то совершенно другое для сезонной работы. Например, учитель здоровья Лайл В. красит дома, чем он занимается уже много лет. «Покраска дома требует большой физической активности, чего не требует моя преподавательская работа.И, по сути, все, о чем я думаю, когда рисую, — это то, хорошо ли работает команда. Это освежает ».

    Дополнительная литература: 3 способа получить скидку на летние поездки для учителей

    Лайл говорит, что зарплата отличная, и он наслаждается духом товарищества в своей команде. «Я обычно беру последние пару недель лета, чтобы я и моя семья могли вместе провести настоящий отпуск», — говорит он. «И каждый год, когда начинается школа, после лета рисования я готов вернуться.«

    Бетси Р., учитель специального образования, обслуживает столики в престижном ресторане, который летом обслуживает туристов. «Дополнительная оплата действительно увеличивает мою преподавательскую зарплату и облегчает финансовый год в учебном году», — говорит она. И, как и Лайл, ей нравится, что ее летняя работа сильно отличается от работы со студентами. «Я встречаю людей отовсюду», — говорит она. «Это весело и на самом деле расслабляет».

    Сосредоточение внимания на классе

    В то время как некоторые учителя сокращают свои летние расписания школьных мероприятий, другие максимизируют свое лето, работая над учебной программой, проводя летнюю школу, посещая конференции или посещая курсы.Они надеются вернуться осенью с новыми идеями и свежим взглядом на жизнь.

    Дженнифер Т., школьный психолог, говорит, что вместо того, чтобы уйти в отпуск сразу после окончания школы, она записывается на любые курсы повышения квалификации, предлагаемые округом или в округе. Она указывает на то, что дополнительные часы тренировок могут увеличить ее зарплату, и говорит: «Если я буду слишком долго ждать, чтобы сделать это летом, я буду« вне зоны »». Дженнифер говорит, что после прохождения курсов она чувствует себя свободным, чтобы расслабиться и насладиться остатком лета.

    Роберт Н., учитель элементарного языка по искусству, говорит: «Мне все еще нужно несколько курсов для постоянной сертификации, и я надеюсь избавиться от них этим летом, когда у меня будет немного больше свободного времени». Этим летом Роберт решает поработать по программе начальной школы в течение нескольких недель и планирует использовать доплату для участия в конференции Национального совета преподавателей английского языка в Хьюстоне, штат Техас, в ноябре следующего года.

    Но Ребекка Дж., Которая только заканчивает первый год обучения, придерживается другой точки зрения.«Этим летом у меня не будет курсовой работы», — говорит она. «Мне просто нужно немного времени, чтобы поразмыслить над прошлым годом. Я так много узнал, и мне просто нужно немного времени, чтобы все это обработать».

    Дополнительная литература: 9 веселых летних мероприятий до 10 долларов США

    Учитель истории Микала С. говорит, что она приняла предложение вести летнюю школу. «Заработок хороший, и, как относительно новый учитель, я могу использовать эту практику», — говорит она. «Летняя школа длится всего шесть недель, так что у меня еще есть время на каникулы.«

    Лето по максимуму

    Несмотря на то, что лето полно возможностей, оно не бесконечно, поэтому для того, чтобы провести лето по максимуму, нужно немного спланировать, прежде чем школа закончится.

    Зож схема: 15 принципов здорового образа жизни

    Интервальное голодание: схемы, 16/8, отзывы, плюсы и минусы интервального голодания — 26 января 2021

    На тему интервального голодания эксперты спорят не первый год. Одни считают, что это полезно, другие видят в healthy-движении дополнительный стресс для организма.

    О плюсах и минусах фастинга разбираемся с Маргаритой Будасси, специалистом направления фитнес-тестирования, врачом-диетологом, терапевтом фитнес-клуба X-Fit в России.

    С чего началось

    Многие из нас стараются балансировать между возможностью наслаждаться любимыми блюдами и оставаться стройными. Многие методики устаревают и демотивируют: хочется пробовать что-то новое.

    Последние несколько лет люди особенно интересуются интервальным голоданием, популярность на которое началась 20 лет назад. Это режим питания с четкими временными границами, когда приемы пищи расписаны по времени. Современные исследования показывают клиническую эффективность данного метода, который помогает при снижении веса и нормализирует самочувствие.

    Интервальное голодание работает за счет аутофагии — механизма самоочищения организма, который запускается при длительной пищевой паузе. Аутофагия усиливается благодаря холоду, физическим упражнениям и интервальному голоданию.

    Клеточная аутофагия играет важную роль в развитии и оздоровлении организма. При затяжном ограничении поступающей пищи клетки организма расщепляют собственные элементы, чтобы получить энергетические запасы. Ученые называют аутофагию эффективным методом для естественного омоложения организма и замедления процессов старения.

    shutterstock.com

    Интервальное голодание 16/8 и другие схемы

    Аутофагию сложно измерить количественно: нет единого мнения ученых, сколько часов нужно голодать для достижения результатов. По разным данным, цифра варьируется от 14 до 36 часов. Самые популярные схемы интервального голодания: 16/8, 18/6, 20/4 и 36 часов без еды.

    Чаще всего практикуется схема 16/8, когда пища употребляется в течение восьми часов, а продолжительность пищевой паузы составляет 16 часов.

    Такой режим питания нормализует уровень глюкозы и инсулина в крови. Во время голодания организм активно сжигает жировые запасы, не отвлекаясь на переработку пищи. Интервал можно выбрать самостоятельно: например, с двенадцати дня до восьми вечера, или с девяти утра до пяти вечера.

    shutterstock.com

    Преимущества

    • запускается аутофагия. Клетки организма избавляются от лишнего «мусора», который провоцирует развитие заболеваний, в том числе, онкологических;
    • усиливается антивозрастной эффект;
    • снижается уровень инсулина, на фоне которого организм перерабатывает жировые отложения в энергию;
    • повышается уровень гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания;
    • поддерживается оптимальный уровень холестерина;
    • снижаются воспалительные процессы в организме;
    • поддерживается нормальная микрофлора кишечника;
    • повышается стрессоустойчивость;
    • замедляется развитие многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера;

    активизируется мозговая деятельность.

    Главные плюсы методики: четкий режим питания и эффективность. Из минусов выделяют необходимость планировать приемы пищи и есть в определенный отрезок времени.

    Интервальное голодание практикуют для коррекции:

    • избыточного веса;
    • инсулинорезистентности;
    • липидного профиля крови;
    • для улучшения активности центральной нервной системы.
    shutterstock.com

    Не рекомендуется практиковать интервальное голодание при:

    • желчнокаменной болезни;
    • булимии, анорексии и других расстройствах пищевого поведения;
    • выраженных дефицитах витаминов и минералов;
    • анемии;
    • беременности и грудном вскармливании;
    • тромбофлебите;
    • детям.

    Во время первых дней фастинга возможны неприятные ощущения в виде слабости, головокружений и головных болей. Перед длительной пищевой паузой рекомендуется отказаться от тяжелой, вредной пищи, мяса, алкоголя, кофе.

    shutterstock.com

    Во время разгрузочного дня можно принимать витамин С дозировкой 1000-2000 мг. Пейте больше чистой негазированной воды.

    Многие придерживаются интервального голодания, чтобы в дозволенные часы ни в чем себе не отказывать. Так делать не рекомендуется: организм получит ударную нагрузку даже в отведенное время для пищи. Лучше придерживаться сбалансированного рациона, состоящего из животного и растительного белка, клетчатки, овощей, фруктов, ягод, зелени, цельных зерен и орехов. Дополнительно можно проконсультироваться с диетологом или терапевтом, чтобы определить тип голодания, который подходит вашему организму.

    Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

    Схема «Основная схема здорового образа жизни»

    Основная схема здорового образа жизни.

    Здоровье

    Энергетическое оздоровление и развитие


    Здоровый образ жизни

    Физическое оздоровление и развитие


    Духовное оздоровление и развитие



    1. Соблюдение режима дня

    2. Рациональное питание

    3. Режим труда и отдыха

    4. Общение с природой

    5. Закаливание

    6. Занятия физкультурой и спортом.

    7. Рациональная половая жизнь.

    8. Отказ от вредных привычек.

    9. Выполнение требований гигиены


    1. Развитие памяти…

    2. Развитие логического, абстрактного и др. видов мышления

    3. Умственная, научная и творческая работа

    4. Развитие воли, упорства, целеустремлённости и т. п.

    5. Развитие в морально эстетическом плане

    6. Формирование мировоззрения; познания добра и зла

    7. Борьба с личными пороками

    8. Искоренение душевных болезней

    9. Умение жить вне центрично

    10. Нетерпимость и разумная боеспособность в отношении к злу


    1.Сохранять уравновешенность, гармоническую взаимосвязь и чистоту энергий Биологического тела, энергий Полевой и Квантовой форм жизни составляющих человеческое триединство.

    2. Развивать скорость психических, умственных, нервных энергий, сохранять их соотносимость.

    3. Открывать и развивать различные энергетические способности организма.

    4. Пополнять запас жизненной энергии.

    5.Развивать защитное энергетическое поле.

    6. Совершенствовать информационно — энергетическое общение с положительными энергоинформационными сущностями Вселенной.


    1.Совершенствовать способность адаптироваться и жить безопасно в природной, техногенной и социальной средах.

    2. Полноценно выполнять свое социальное предназначение.

    3.Жить в гармонии с окружающим миром, ни чего не разрушая.

    4.Учиться предвидеть опасности и избегать их, адекватно действовать в опасных ситуациях.


    Социальное оздоровление и развитие



    Массажи; дыхательные упражнения; резкая смена температур; обливание или купание в природных водоёмах в любое время года. Посты, диеты, голодания. Покаяние, прощение, сострадание, прозрение … Очищение внутренних органов по системе Г. Малахова и др. известных целителей.


    Очистительные мероприятия

    Индивидуальная система ЗОЖ.


    Активное долголетие


    Бессмертие



    Здоровый образ жизни


    Здоровье не всё, но всё без здоровья – ничто.
    Сократ


    Положение об организации службы здоровья
    Положение о службе социального и психолого-педагогического сопровождения
    СП 3.1/3.2.3146-13 «Общие требования по профилактике инфекционных и паразитарных болезней»

    официальный сайт Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу

    Телефон «горячей линии» единого информационного центра: 8-800-555-49-43
    8-812-572-48-37, 8-812-575-81-02 (в рабочее время с 9:00 до 12:00 и с 13:00 до 17:00)

    Обращение уполномоченного по правам ребенка в Санкт-Петербурге Цикл занятий «Школа для родителей»

    ШКОЛЫ ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ




    ИГРЫ для дошкольников
    ИГРЫ СО СЛОВАМИ
    8 ИДЕЙ: ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ С РЕБЕНКОМ НА КАРАНТИНЕ
    ЧЕМ И КАК ЗАНЯТЬ РЕБЕНКА ДОМА



    Памятка для населения по профилактике острых кишечных инфекций.



    Памятка для родителей «Как поговорить с ребенком о ВИЧ/СПИДе?»

    ВИРТУАЛЬНОЕ РОДИТЕЛЬСКОЕ СОБРАНИЕ для родителей 9-11 кл «Незримые угрозы — мифы и реальность»

    Специалистами Всемирной Организации Здравоохранения здоровье, определяется так: «Здоровье — состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».


    • здоровое (рациональное) питание;

    • регулярные физические нагрузки;

    • активный умственный труд;

    • сон при температуре 17-18 градусов;

    • приятная работа;

    • собственная точка зрения;

    • эмоциональная разрядка;

    • любовь и нежность;

    • периодическое употребление сладостей;

    • отсутствие вредных привычек;

    • соблюдение режима труда и отдыха;

    • гармония с окружающим миром.

    Одним из важнейших факторов ЗОЖ является контроль питания и соблюдения пищевых здоровых привычек.

    Для школьников и студентов очень важно соблюдение правильного режима труда и отдыха, двигательной активности.

    Администрация ГБОУ СОШ № 508, педагогический коллектив и учащиеся выбирают путь здоровья и гармонии. Мы за здоровый образ жизни!

    Мы против наркотиков!



    НЕТ правонарушениям!



    Безопасный интернет.




    «ЭЙ, НЕ БОЛЕЙ»
    Наши ученики 2 «Б» и 3 «А» классов со своими классными руководителями приняли участие в поэтическом марафоне «Эй, не болей» Дворца детского и юношеского творчества Московского района г. Санкт-Петербурга, посвященному профилактике простуды и гриппа.
    Педагоги и дети представили на суд жюри два видеоролика: «Эй, не болей» и «Фея чистоты». Участники подошли креативно к выполнению данного задания, сочинили стихи, пели зажигательные песни о Здоровом Образе Жизни и продемонстрировали неутомимый танцевальный ритм, а также разыграли сценку о том, как нужно и важно заботиться о своём Здоровье и Здоровье своих близких.
    Работы наших команд получили Благодарственные Письма от организаторов Марафона. Предлагаем Вам посмотреть наш видеоматериал. Будьте здоровы!

    Периодическое голодание 16 8: схема питания для похудения | ЗОЖ и саморазвитие

    Что значит практиковать периодическое голодание 16 8 и худеть? Это значит, сократить время, когда можно принимать пищу до 8 и меньше часов, а в остальное время суток полностью воздерживаться от еды и воды. Простая схема питания рассмотрена ниже.

    Что это такое

    Периодическое голодание — простая система питания для очищения и стройности. Суть в интервале полного голода ежедневно. Самая распространенная схема — это голодание 16 на 8. То есть 16 часов мы не едим и не пьем, а оставшиеся 8 часов суток кушаем и пьем полноценно. Считается, что фастинг помогает сжигать лишний жир. Главное преимущество системы — можно себе не отказывать в определенных продуктах и блюдах, существует только ограничение во времени. Можно убрать ужин — это наиболее удобный вариант, но можно урезать и другой прием пищи. С психологической точки зрения фастинг легче переносится. Такого нельзя сказать о жестких диетах или соковых разгрузочных днях. Отсутствие запретной пищи не означает, что нужно 8 часов объедаться самым-самым вредным. Напротив, нужно приблизить меню к здоровому и выбирать полезные продукты, а вредные кушать по минимуму. Простые углеводы не под запретом, но все же нужно придерживаться принципа умеренности.

    Как это работает

    Каким образом периодическое голодание 16 8 помогает здоровью? Давайте разберем простыми словами. Мы не едим в течение 16 часов. Такой интервал нормализует выработку инсулина. Это влечет оптимизацию аппетита и снижение восприимчивости к углеводным продуктам с высоким ГИ (гликемическим индексом). Гликемический индекс отражает скорость подъема инсулина от употребления углеводной пищи. В голодные часы сгорает жировая ткань, при этом организм не затрачивает ресурсы на переваривание еды, так как она не поступает. Вы даете отдых вашему пищеварительному тракту. Такой отдых положительно влияет на функционирование гормональной системы и оздоравливает иммунную систему. А также говорят, что ПГ уменьшает воспаления, снижает давление, оптимизирует мышление, помогает держать норму уровня сахара. Периодическое голодание отлично совместимо с силовыми тренировками. Рельеф мышц становится более выраженным и красивым за счет избавления от жировых запасов. Правда, тренироваться в режиме интервального голодания дано не каждому, к этому нужна подготовка.

    Давайте еще порассуждаем. Почему рано изнашиваются внутренние органы и нервные клетки? Потому что клетки теряют способность утилизировать отходы. Исследования показали, что печень и нервная ткань начинает активнее обновляться на клеточном уровне после голодания в течение 1-2 суток. Проще говоря, когда мы голодаем, клеткам не нужно усваивать питание и все их усилия будут сосредоточены в интенсивном очищении от отходов (удаление вышедших из строя частиц). Регенерация идет быстрее.

    Как практиковать фастинг

    Выберите подходящий период, когда вы будете воздерживаться от еды. Это может быть вечер или утро. Кому-то вечно не хочется завтракать. Это повод задействовать утро. Например, плотно ужинаем в 20 часов, ложимся спать, утром обходимся без завтрака и в 12 ч обедаем. Вместе со сном, голодание составит 16 ч. Если вы с аппетитом завтракаете, то можете убрать из распорядка ужин. Например, завтрак состоится в 8 часов утра, а последний прием пищи днем до 16 часов.

    Есть еще одна схема ПГ для продвинутых. Это 4/20. То есть всего 4 часа принимать пищу, затем голодать целых 20 часов.

    Как правильно голодать без вреда для здоровья, расскажем далее. Если не уверены, подходит ли вам система питания, посоветуйтесь с врачом. Для большинства здоровых людей периодическое голодание 16 8 оптимально подходит. Следите за дневной калорийностью и старайтесь обеспечить организм полным набором нутриентов для здоровья и хорошего самочувствия. Не забывайте пить достаточно воды.

    Польза для тела

    Ограничение калорийности полезно для большинства среднестатистических людей. Многие переедают и считают это нормой. А потом удивляются лишнему весу, хроническим заболеваниям и всевозможным недомоганиям, которые вызваны неправильным питанием. Не многим удается ограничивать себя во вредных продуктах, но ограничение во времени работает безотказно. Особенно полезно избавиться от привычки есть на ночь, так как это мешает похудению.

    При правильном подходе к интервальному голоданию, в составе крови снижается объем глюкозы и инсулина. Испытания на животных доказали, что фастинг уменьшает предрасположенность к онкологии и замедляет рост опухолей.

    Почему говорят, что на ПГ легче нарастить мышечную массу? Потому что при такой системе питания активно вырабатывается гормон роста. Благодаря гормону роста мы можем быстро сжигать жир и набирать мышечную массу.

    Фастинг помогает сжигать абдоминальный жир, снижает риск болезни Альцгеймера, омолаживает, улучшает работу мозга и память. Эффект похудения сравним с низкоуглеводной диетой, а дискомфорта на ПГ намного меньше.

    Как периодическое голодание действует на обмен веществ? Наилучшим образом. Возрастает восприимчивость к инсулину, снижается уровень глюкозы в составе крови. Некоторые люди голодают, чтобы защититься от инсулиннезависимого диабета (диабет 2 типа).

    Мой опыт

    Отзыв добавила Юлия Волкова.

    Я использую следующую схему: в последний раз кушаю до 17 часов, допустим в 16:30 или в 16:50, далее полный голод до утра. И в 9 ч утра с превеликим удовольствием завтракаю, а иногда ничего не хочется до самого обеда, то есть до 12-13 ч. Что мне это дает: во-первых, очень легко вставать утром. Как говорится, легкое, пустое и плоское тело не хочет лежать подолгу в кровати. Во-вторых, у меня ушла привычка переедать. Чувствую себя хорошо и днем ни в чем не отказываю себе. Естественно, стараюсь кушать больше полезной еды, то есть мясо, овощи, фрукты, соки и смузи, рыбу, молочку. И меньше вредной еды — всяких сладостей.

    Поначалу была проблема — по вечерам возникало сильное чувство голода. Но я привыкла к этому и перестала воспринимать желание поесть как трагедию. Есть ощущение пустоты в животе — пусть будет. Я не обращаю внимание. Все-таки, это больше психологический голод. И постепенно это проходит. Утром ни малейшего намека на это чувство голода. Нет зверского аппетита. Твое тело благодарит тебя и ликует, что оно свободно и сумело отдохнуть за ночь.

    А также обратите внимание на еще один огромный плюс — у тебя освобождается огромное количество времени. Тебе уже не надо бегать на кухню за вкусняшками, сидеть и распивать чаи. Ты уже знаешь, что вечер — не время еды и питья. Куча свободного времени для отдыха, чтения, работы, общения, прогулок. В общем, пропускать ужин мне нравится. И через несколько дней я заметила, что плавно начал уходить вес, это радует. Голова лучше работает, легче двигаться. И вообще, жить легче. Неизвестно, сколько дней я просижу на такой системе питания. Может быть, меня сломит соблазн скушать торт вечером. А может нет. В лучшем случае через месяц буду оценивать результаты и решу, как питаться дальше.

    Добавлено спустя некоторое время: не пожалела, что начала практиковать фастинг. Регулярно сажусь на периодическое голодание. Например, на пару недель или на месяц. Очень нравится. Нравится то, что я не запрещаю себе любимую еду. Улучшился сон.

    Возможный вред интервального голодания

    Все системы питания нужно практиковать с умом. У периодического голодания по схеме 16 на 8 есть свои подводные камни. Такая диета может нанести вред при заболеваниях надпочечников, желчного пузыря, при гастрите, при беременности и ГВ. Если вы сомневаетесь, можно ли вам голодать или плохо себя чувствуете, обязательно сходите к врачу.

    Друзья, мы очень благодарны вам за внимание. Мы освещаем темы правильного питания, красоты тела и активной жизни так, как это видим мы, авторы данного журнала. Если у вас другое мнение по тому или иному вопросу, изложенному в статье, пожалуйста, поделитесь им в комментариях ниже. Кушайте так, как вам подсказывает ваша интуиция, а в случае проблем со здоровьем питайтесь так, как советует лечащий врач. Будьте стройны, красивы и живите на позитиве.

    Формирование ценностей здорового образа жизни у детей старшего дошкольного возраста в дошкольной образовательной организации

    %PDF-1.5 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > stream

  • Формирование ценностей здорового образа жизни у детей старшего дошкольного возраста в дошкольной образовательной организации
  • Строжкова О. К.1.52018-03-23T13:23:42+06:00 endstream endobj 5 0 obj > /XObject > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents [131 0 R 132 0 R 133 0 R] /Annots [134 0 R] >> endobj 6 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 136 0 R >> endobj 7 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 137 0 R >> endobj 8 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 138 0 R >> endobj 9 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 139 0 R >> endobj 10 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 140 0 R >> endobj 11 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 142 0 R >> endobj 12 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 143 0 R >> endobj 13 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 144 0 R >> endobj 14 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 145 0 R >> endobj 15 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 146 0 R >> endobj 16 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 147 0 R >> endobj 17 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 148 0 R >> endobj 18 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 149 0 R >> endobj 19 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 150 0 R >> endobj 20 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 151 0 R >> endobj 21 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 152 0 R >> endobj 22 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 153 0 R >> endobj 23 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 154 0 R >> endobj 24 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 156 0 R >> endobj 25 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 157 0 R >> endobj 26 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 158 0 R >> endobj 27 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 159 0 R >> endobj 28 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 160 0 R >> endobj 29 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 161 0 R >> endobj 30 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 162 0 R >> endobj 31 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 163 0 R >> endobj 32 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 164 0 R >> endobj 33 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 165 0 R >> endobj 34 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 166 0 R >> endobj 35 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 167 0 R >> endobj 36 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 168 0 R >> endobj 37 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 169 0 R >> endobj 38 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 170 0 R >> endobj 39 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 171 0 R >> endobj 40 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 173 0 R >> endobj 41 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 174 0 R >> endobj 42 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 175 0 R >> endobj 43 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 176 0 R >> endobj 44 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 177 0 R >> endobj 45 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 178 0 R >> endobj 46 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 179 0 R >> endobj 47 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 180 0 R >> endobj 48 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 181 0 R >> endobj 49 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 182 0 R >> endobj 50 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 183 0 R >> endobj 51 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 184 0 R >> endobj 52 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 185 0 R >> endobj 53 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 186 0 R >> endobj 54 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 187 0 R >> endobj 55 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 189 0 R >> endobj 56 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 190 0 R >> endobj 57 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 191 0 R >> endobj 58 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 192 0 R >> endobj 59 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 193 0 R >> endobj 60 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 194 0 R >> endobj 61 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 195 0 R >> endobj 62 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 196 0 R >> endobj 63 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 197 0 R >> endobj 64 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 198 0 R >> endobj 65 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 199 0 R >> endobj 66 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 200 0 R >> endobj 67 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 201 0 R >> endobj 68 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 202 0 R >> endobj 69 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 203 0 R >> endobj 70 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 204 0 R >> endobj 71 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 205 0 R >> endobj 72 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 206 0 R >> endobj 73 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 207 0 R >> endobj 74 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 208 0 R >> endobj 75 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 209 0 R >> endobj 76 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 210 0 R >> endobj 77 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 211 0 R >> endobj 78 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 212 0 R >> endobj 79 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 213 0 R >> endobj 80 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 214 0 R >> endobj 81 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 215 0 R >> endobj 82 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 216 0 R >> endobj 83 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 217 0 R >> endobj 84 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 218 0 R >> endobj 85 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 219 0 R >> endobj 86 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 220 0 R >> endobj 87 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 221 0 R >> endobj 88 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 222 0 R >> endobj 89 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 223 0 R >> endobj 90 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 224 0 R >> endobj 91 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 225 0 R >> endobj 92 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 226 0 R >> endobj 93 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 227 0 R >> endobj 94 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 228 0 R >> endobj 95 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 229 0 R >> endobj 96 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 230 0 R >> endobj 97 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 232 0 R >> endobj 98 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 233 0 R >> endobj 99 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 234 0 R >> endobj 100 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 235 0 R >> endobj 101 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 236 0 R >> endobj 102 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 237 0 R >> endobj 103 0 obj > >> /MediaBox [0 0 842 595] /Contents 238 0 R >> endobj 104 0 obj > >> /MediaBox [0 0 842 595] /Contents 239 0 R >> endobj 105 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 240 0 R >> endobj 106 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 241 0 R >> endobj 107 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 242 0 R >> endobj 108 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 243 0 R >> endobj 109 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 244 0 R >> endobj 110 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 245 0 R >> endobj 111 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 246 0 R >> endobj 112 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 247 0 R >> endobj 113 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 248 0 R >> endobj 114 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 249 0 R >> endobj 115 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 250 0 R >> endobj 116 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 251 0 R >> endobj 117 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 252 0 R >> endobj 118 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 253 0 R >> endobj 119 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 254 0 R >> endobj 120 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 255 0 R >> endobj 121 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 256 0 R >> endobj 122 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 257 0 R >> endobj 123 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 258 0 R >> endobj 124 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 259 0 R >> endobj 125 0 obj > >> /MediaBox [0 0 595 842] /Contents 260 0 R >> endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > endobj 129 0 obj > endobj 130 0 obj > stream x

    Разработана новая схема лечения вирусного гепатита С — Delo.ua

    Новая схема лечения вирусного гепатита С позволяет вылечить человека после 6 недель терапии

    Клинические исследования II-й фазы показали, что у подавляющего большинства добровольцев с вирусным гепатитом С наступило излечение после шестинедельного курса терапии. Схожий уровень эффективности ранее сообщался только для 12-недельного курса.

    Курс лечения включает в себя терапию двумя препаратами. Работа, проведенная Национальным Институтом Здоровья (National Institutes of Health (NIH)) на базе Национального Института Аллергических и Инфекционных заболеваний (National Institute of Allergy and Infectious Diseases), была опубликована в журнале The Lancet.

    Пациенты с вирусным гепатитом С генотипа I, ранее не получавшие противовирусных препаратов, были разделены на три группы. В контрольной группе лечение проводилось по 12-недельной схеме: были назначены софосбувир и ледипасвир, и у всех 20 пациентов наблюдалась стойкая вирусологическая ремиссия, что соответствует критериям излечения.

    Подписывайтесь на наш YouTube канал

    Участникам из двух групп экспериментального лечения, состоящих из 20 пациентов каждая, помимо зарегистрированных препаратов софосбувир и ледипасвир назначались экспериментальные лекарственные средства (GS-9669 и GS-9451, соответственно). При использовании трех препаратов курс лечения составлял 6 недель.

    В группе лечения препаратом GS-9451 один пациент был потерян для наблюдения после 4 недель лечения. У этого участника был достигнут стойкий вирусологический ответ. В группе лечения GS-9669 у одного пациента случился рецидив заболевания через две недели после окончания терапии.

    Все новости

    У остальных 38 участников не определялся уровень вирусной нагрузки в течение 12 недель после окончания терапии, что является критерием излечения от вирусного гепатита С. Ученые отметили хорошую переносимость противовирусной терапии среди всех добровольцев, участвовавших в клиническом испытании.

    Авторы исследования считают, что небольшая продолжительность курса при новой схеме лечения, простой способ приема и хорошая переносимость позволяют добиться высокой приверженности пациентов лечению (комплаентности), что в свою очередь важно для глобальной элиминации вирусного гепатита С.

    Причины усталости: как ваш «здоровый» образ жизни может утомлять вас

    На первый взгляд такой образ жизни может показаться здоровым, но он может включать в себя некоторые виды поведения, которые на самом деле лишают вас энергии.

    «Здоровое питание иногда может превратиться во что-то не очень полезное и может истощить вас энергией, если вы слишком ограничены», — сказал Яси Ансари, зарегистрированный диетолог-диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

    Вот несколько способов, которыми так называемая «здоровая» диета может сделать вас вялым, и что вы можете сделать, чтобы вернуть свою энергию в нужное русло.

    «Если вы пытаетесь похудеть и слишком резко сокращаете количество калорий, это может оставить вас без нужного количества энергии или топлива, которое вам нужно в течение дня», — сказала Элизабет ДеРобертис, диетолог и директор . Центра питания в Scarsdale Medical Group, больница Уайт-Плейнс. Еда дает энергию, необходимую для того, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным в течение дня. И хотя иногда люди думают, что если они хотят похудеть, им следует есть как можно меньше, это не работает в долгосрочной перспективе, — сказал ДеРобертис, создатель программы похудания с помощью GPS, онлайн-программы по снижению веса. .Когда кто-то становится слишком ограниченным в своем потреблении, метаболизм может замедляться, и вы можете чувствовать себя истощенным. «Вы также становитесь слишком голодными … и в результате переедаете», — сказал ДеРобертис.

    «Если вы чувствуете недостаток энергии, проверьте, сколько энергии вы потребляете», — сказала Мелисса Маджумдар, диетолог из в Атланте, сертифицированный специалист по ожирению и контролю веса. «Начните с добавления дополнительных 1-2 унций нежирного белка, полстакана цельного зерна или 1 столовой ложки здорового жира и проведите повторный анализ.«

    Ешьте слишком редко

    Слишком долгое отсутствие еды также может вызвать у вас чувство усталости». Некоторые люди воспринимают сонливость или вялость как знак того, что нужно есть больше, а не традиционные сигналы голода », — сказал Маджумдар, который также является координатор метаболизма и бариатрии в больнице Университета Эмори в центре города. «Если через два или три часа после еды у вас мало энергии, включите сбалансированный перекус, содержащий клетчатку и белок, например свежие фрукты с горсткой орехов или небольшой пакетик эдамаме.»

    » Определение момента, когда ваше тело начинает испытывать чувство голода, может помочь вам лучше понять, как лучше всего подходить к вашему питанию и его графику, чтобы ваша энергия была стабильной в течение дня, и вы поддерживаете свое тело в удовлетворении его потребностей «, Сказал Ансари.

    Возвращайтесь в ритм. Подпишитесь на серию информационных бюллетеней Fitness, Butter , чтобы облегчить себе здоровый образ жизни, при поддержке экспертов

    Сокращение слишком большого количества углеводов

    Низкий уровень углеводов также может заставить вас чувствовать себя паршиво.Употребление слишком малого количества углеводов может вызвать у вас не только усталость и раздражительность из-за низкого уровня сахара в крови; это также может привести к обезвоживанию, которое может вызвать усталость. «На каждый грамм углеводов, хранящихся в организме, приходится примерно 2–3 грамма воды», — пояснил ДеРобертис. Но когда кто-то слишком резко снижает потребление углеводов, выделяется вода, и возможно обезвоживание.

    «Когда кто-то чувствует прилив сил во второй половине дня, я всегда думаю о увядшем растении, которое нуждается в воде», — сказал ДеРобертис.«Когда мы поливаем растение, оно снова оживляется. И я представляю, что именно это происходит с нашими клетками, когда мы недостаточно гидратированы в течение дня».

    Нарезка углеводов, особенно печенья и сладостей, — это прекрасно, но убедитесь, что вы не экономите на углеводах, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

    Несоблюдение сбалансированной вегетарианской диеты

    Запрет животных белков в составе вегетарианской диеты не обязательно вреден для здоровья, но важно осознавать необходимость сбалансированного потребления всех питательных веществ.

    «Если кто-то решает питаться в вегетарианском или веганском стиле, но не заботится о получении достаточного количества витамина B12 и железа (из добавок и растительных источников), у него может развиться анемия и, как следствие, чувство усталости», — ДеРобертис объяснил.

    К продуктам с высоким содержанием железа относятся говядина, обогащенные железом злаки, шпинат и бобы. Если вы потребляете железо из растительных источников, разумно добавить немного витамина С для улучшения усвоения. «Примером может служить салат из шпината с небольшим стаканом апельсинового сока или чечевичный суп с нарезанными помидорами», — сказал Ансари.

    Веганы также должны знать о возможном дефиците витамина B12. «Для развития дефицита B12 могут потребоваться годы, поэтому прием добавок заранее, если вы не едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, — это ключ к успеху», — сказал Маджумдар. Пищевые дрожжи также могут добавлять немного витамина B12, но их нужно есть ежедневно, чтобы обеспечить их достаточное количество, добавил Маджумдар.

    Слишком много углеводов

    Слишком много углеводов за один присест также может способствовать вялости.

    Даже здоровые углеводы превращаются в организме в сахар, а наша поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

    «Если у кого-то слишком много углеводов за один присест — даже если это здоровые углеводы, такие как коричневый рис, бобы, сладкий картофель, цельнозерновые макароны или киноа — для некоторых слишком много углеводов может повысить уровень сахара в крови и высокий уровень крови. сахар заставляет нас чувствовать себя усталыми и вялыми », — сказал ДеРобертис. (Хотя это часто случается среди людей с диабетом, это может случиться с любым, кто съедает слишком много углеводов за один присест, — сказала она.) ДеРобертис посоветовал употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.

    Слишком много упражнений

    Избыточные упражнения также могут вызвать у вас усталость. «Сколько будет слишком много, зависит от человека, других потребностей в его жизни, уровня стресса, общего уровня здоровья и физической подготовки, а также от типов упражнений», — сказал Маджумдар.

    Недостаточная дозаправка во время тренировки также может стать причиной утомляемости. «Во время упражнений организм обычно сжигает комбинацию жиров и углеводов. Если вы не потребляете достаточно углеводов, становится труднее подпитывать тренировку, а если эта закономерность прогрессирует, запасенные в организме углеводы, называемые гликогеном, не пополняются. , — сказал Маджумдар.По словам Маджумдара, это может вызвать у вас чувство истощения, разочарования и деморализации во время тренировки.

    «Проведите инвентаризацию того, как вы себя чувствуете до и после тренировок, и подумайте о добавлении углеводов или калорий к своему потреблению или сокращении тренировок, чтобы поддерживать сбалансированный уровень энергии», — сказал Маджумдар.

    Если упражнения переедают время сна, это также может повлиять на уровень энергии. По словам Маджумдара, достаточное количество сна не только дает вам энергию, но и помогает организму активно восстанавливать мышцы и ткани, используемые во время упражнений.

    Клиника здорового образа жизни — Детская больница Ле Бонер

    Программа по педиатрическому ожирению в партнерстве с детской больницей Le Bonheur и Научным центром здоровья Университета Теннесси предоставляет междисциплинарную клинику здорового образа жизни, которая помогает детям и подросткам с ожирением. После всесторонней оценки при первом посещении ребенка разрабатывается индивидуальный план здоровья, направленный на уменьшение метаболических осложнений и улучшение состава тела и физической формы.Дети, участвующие в нашей программе, регулярно проходят наблюдение в клинике, чтобы отслеживать прогресс и получать индивидуальное внимание в следующих областях:

    Медицина

    Клиницисты оценивают пациентов на предмет медицинских причин ожирения, включая генетические, мозговые и гормональные нарушения. Они проверяют пациентов на наличие медицинских осложнений ожирения, таких как высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина, жировая болезнь печени, нарушения сна и диабет. Кроме того, пациенты с этими осложнениями получают индивидуальное лечение у медицинских специалистов.

    Питание

    Дипломированный диетолог оценивает текущий рацион ребенка и помогает составить планы, связанные с питанием, для достижения целей в области здоровья. Диетолог помогает семье развить навыки, чтобы сделать правильный выбор питания для более здорового питания. На демонстрационной кухне предлагаются уроки приготовления закусок и кулинарии.

    Фитнес

    Фитнес-специалисты оценивают силу, равновесие, координацию, гибкость и выносливость ребенка. Предоставляются индивидуальные планы упражнений, основанные на занятиях, которые нравятся ребенку, оборудовании, имеющемся у семьи дома, и их районе проживания.Участники ежемесячно встречаются со специалистами по фитнесу, чтобы скорректировать программу и устранить любые препятствия, с которыми сталкиваются участники. Также предлагаются еженедельные групповые занятия.

    Поведенческое здоровье

    Тренеры по поведенческому здоровью оценивают пациентов на предмет психологических проблем, которые могут повлиять на их вес, включая психическое здоровье, режим питания, образ тела и факторы окружающей среды. Они помогают ребенку и его семье сохранять мотивацию, решать проблемы и ставить цели в позитивном ключе.

    Хирургия

    Для подростков и молодых людей с тяжелым ожирением и его осложнениями, связанными со здоровьем, бариатрическая хирургия является дополнительным вариантом лечения. Междисциплинарная команда проводит всестороннюю медицинскую, поведенческую и психологическую оценку заинтересованных пациентов, чтобы определить, будет ли операция безопасным и выгодным вариантом для рассмотрения. Мы готовим пациентов к необходимым изменениям образа жизни до операции и обеспечиваем долгосрочное наблюдение за пациентами после операции.

    Рефералов

    Для получения дополнительной информации о клинике здорового образа жизни Le Bonheur обращайтесь по адресу [email protected] или 901.287.7337 / 1.866.870.5570.

    6 способов поощрения здорового образа жизни

    Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в феврале 2015 года и недавно был обновлен и исправлен для обеспечения точности и полноты.

    Мы все виновны в том, что говорим, что будем делать то, что в конечном итоге отодвигаем в сторону, или теряем мотивацию видеть все до конца.Но когда дело доходит до кардинального изменения нашего образа жизни, нам необходимо сохранять динамику, чтобы добиться успеха и в конечном итоге получить выгоды в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

    По правде говоря, здоровые и активные люди достигли такого образа жизни не в одночасье. Именно потому, что они приняли правильные привычки здорового образа жизни, они добились успеха. И что еще более важно, они его придерживаются. Так что, если вашим клиентам нужен толчок в правильном направлении, не волнуйтесь. Есть надежда.

    Поощряйте своих клиентов формировать здоровые привычки для улучшения на всю жизнь

    Не идите ва-банк

    По словам Джеффа Хадена, редактора Inc., люди, которые стремятся быть здоровыми, не начинают с малого со своих целей. На самом деле все совсем наоборот; они идут ва-банк и в результате терпят поражение. «Они меняют все, , что довольно скоро приводит к тому, что ничего не меняет, », — говорит Хейден.

    Вместо того, чтобы переходить от 0 к 60, поощряйте вашего клиента начинать с небольших изменений. Будь то отказ от десерта для быстрой прогулки после обеда или замена нездорового завтрака смузи или свежевыжатым соком.Лучший способ помочь вашим клиентам в достижении их целей — просто спросить их, чего они надеются достичь. После того, как вы определили их общие цели, вы можете действовать медленно и работать над меньшими, краткосрочными усилиями. Если ваши клиенты добиваются успеха с меньшими целями и видят это изменение, они, вероятно, будут более мотивированы для достижения гораздо большей цели в долгосрочной перспективе.

    Практикуйте осознанное питание

    Один из лучших способов помочь вашим клиентам сформировать привычки здорового образа жизни — это научить их концепции осознанного питания.Основной принцип осознанного питания — лучше осознавать пищу, которую мы добавляем в наши тела, и то, что в конечном итоге заставляет нас чувствовать. Поэтому, хотя ваши клиенты могут поначалу быть не открытыми для полного изменения своей диеты, они могут быть более склонны переключаться с пиццы на салаты, когда они лучше осознают, что они чувствуют.

    Спокойный ночной сон должен быть на первом месте в списке приоритетов

    Ваши клиенты могут спать всего пять часов в день, но могут ли часы, которые они регистрируют каждую ночь, повлиять на их общее состояние здоровья и производительность? Короткий ответ: абсолютно.Если вы видите, что недостаток сна подрывает здоровье ваших клиентов, посоветуйте им сделать сон своим главным приоритетом. Фактически, исследователи из Health обнаружили, что недостаточный сон может повысить риск ожирения, диабета, перепадов настроения, сердечно-сосудистых проблем и других проблем со здоровьем.

    Превратите цели в приоритет

    Почему мы часто упускаем из виду наши цели? Наверное, потому, что легко увлечься повседневными делами и забыть о них. Поощряйте своих клиентов записывать несколько своих целей и стремлений на стикерах или находить изображения, которые напоминают им об их целях, и размещать их в своем офисе, на зеркале в спальне или на рабочем столе.

    Оставайся сильным

    Легко упустить из виду цели, если мы каким-то образом их пустили под откос. Просто напомните своим клиентам, что даже если они потеряли мяч в течение нескольких дней, это не значит, что им нужно полностью начинать все сначала. И что еще более важно, прекратите оправдываться и продолжайте. Конечная награда того стоит.

    Запланируйте тренировку всего на 30 минут в день

    Тренировка не должна занимать весь день. Фактически, всего 30 минут в день могут помочь вашим клиентам достичь желаемого веса.Будь то прогулка или вечерняя пробежка, небольшое движение каждый день может иметь огромное значение.

    Следите за новостями, чтобы получить больше советов по поддержанию здоровья и мотивации ваших клиентов, а также просмотрите наш список сертификатов, чтобы сделать из этого карьеру.

    Здоровый образ жизни для сердца | HealthLink BC

    Обзор темы

    Вы можете помочь сохранить здоровье своего сердца и сосудов, приняв меры к более здоровому образу жизни.Эти здоровые привычки включают отказ от курения, правильное питание, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса и прохождение необходимых вам обследований.

    Здоровый для сердца образ жизни важен для всех, а не только для людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем. Это может помочь вам сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов. Если у вас уже есть проблемы с сердцем или кровеносными сосудами, такие как высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, здоровый образ жизни может помочь вам справиться с этими проблемами.

    Если у вас есть дети, вы можете быть для них здоровым образцом для подражания.Если у вас здоровые привычки, у ваших детей больше шансов выработать эти привычки в своей жизни.

    Не курить

    Каждый, кто употребляет табак, выиграет от отказа. Когда вы бросите курить, независимо от того, сколько вам лет, вы снизите риск сердечного приступа, инсульта и многих других проблем со здоровьем. Информацию о том, как бросить курить, можно найти в следующих темах:

    Ешьте здоровую пищу

    Употребление здоровой пищи — один из лучших способов предотвратить и контролировать многие проблемы со здоровьем, включая болезни сердца и кровеносных сосудов.Информацию о здоровом питании можно найти в следующих темах:

    Будьте активны

    Улучшение физической формы полезно для сердца и сосудов, а также для всего тела. Активный образ жизни помогает снизить риск проблем со здоровьем. И это помогает тебе чувствовать себя хорошо. Дополнительные сведения об активности см. В следующих разделах:

    Достигните здорового веса и сохраняйте его

    Поддержание здорового веса также является частью здорового образа жизни. Подробнее о достижении и поддержании здорового веса читайте в этих разделах:

    Пройти скрининговые тесты

    Регулярно посещайте врача и проходите скрининговые анализы.Чем раньше ваш врач диагностирует заболевание, тем больше вероятность, что оно будет вылечено или вылечено. Чтобы снизить риск проблем с сердцем и кровеносными сосудами, обязательно следите за своим холестерином и кровяным давлением. Тесты, которые вам могут потребоваться для проверки риска возникновения проблем с сердцем и кровеносными сосудами, зависят от вашего возраста, состояния здоровья, пола и факторов риска. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие тесты подходят вам.

    22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

    Мечтаете о здоровом образе жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

    Вы можете не знать, что вести здоровый образ жизни не так сложно, как вы думаете, если вы знаете, что делать.

    В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого вы хотите!

    1. Пейте больше воды

    Это очевидно, но на самом деле это основы,

    Согласно исследованиям: вы должны пить 3,01 л в день как мужчина и 2,21 л в день как женщина. К этому точному количеству следует относиться так легко, поскольку некоторым людям может потребоваться больше воды из-за количества потери воды из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов.

    Ваше тело примерно на 60% состоит из воды.Уже одно это доказывает важность гидратации в течение дня.

    Старайтесь употреблять не менее 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что к этому моменту ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте, чтобы пить достаточно воды в течение оставшейся части дня, используя таймеры или приложение, которое поможет вам пить больше воды.

    Еще один совет: везде берите с собой бутылку воды, чтобы было легче вести здоровый образ жизни.

    2. Мойте руки

    Все мы знаем, что хорошо мыть руки после туалета, перед едой и т. Д., Но только 12% людей моют руки перед едой!

    Вы, наверное, не из их числа!

    Мытье рук необходимо в следующих случаях:

    • До, во время и после приготовления пищи
    • Перед едой
    • После туалета
    • После прикосновения к чему-либо грязному (животные, мусор, больные люди)

    Вот несколько простых шагов, которые вы могли пропустить, когда мыли руки:

    Мытье рук дает следующие преимущества:

    • Предотвращение инфекций в глазах
    • Снижение вероятности диареи и проблем с кишечником
    • Меньше бактерий = меньше шансов на инфекцию или болезнь

    3.Чистите зубы зубной нитью

    Чистка зубной нитью помогает удалить остатки пищи и бактерии, недоступные щетке. Это не дает бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что со временем приведет к их повреждению.

    Мы все знаем, что вам следует чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день мы должны чистить зубы зубной нитью?

    По словам команды стоматологов Water Tower, ежедневной чистки зубной нитью более чем достаточно, чтобы избавиться от этих бактерий, поскольку через 24 часа они образуют чуму.

    4.Создайте для себя здоровый режим сна

    Есть так много успешных людей, которые живут за счет 3–5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

    Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

    Никто не знает, так что стоит поэкспериментировать. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

    Вам даже не нужно соблюдать режим монофазного сна (известный как сон за один присест).Вы можете попробовать полифазный режим сна, такой как цикл сна Uberman, или просто посидеть после обеда (1–1,5 часа сна).

    Начни эксперимент прямо сейчас!

    5. Отслеживание приема пищи за один полный день

    Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества этих продуктов.

    Одно правило: отслеживайте буквально все.

    Когда вы отметили типичный день приема пищи; вы увидите, что вы обычно едите, даже печенье, которое вы прятали ночью.

    Осознание того, что вы едите, может подсознательно превратить ваши нездоровые пищевые привычки в здоровые.

    В следующий раз, когда вы захотите плитку шоколада, вам в голову придет вариант съесть фрукт.

    Чем больше вы выберете, чем что-то нездоровое, тем больше вы будете тренировать свою дисциплину в отношении здорового образа жизни.

    В следующий раз, когда вы захотите нездоровой еды; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

    15 здоровых закусок, которые вы всегда должны есть дома

    6.Делайте упражнения веселыми

    Выполнение упражнений не должно восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

    Вы можете сделать упражнения частью своего распорядка дня, применив простые хитрости в своей жизни:

    • На работу ходите пешком, а не на работу (хотя не приходите на работу поздно!)
    • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуливайте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
    • Используйте стойку / стол для беговой дорожки вместо обычного стола.

    Примечание: проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как заядлый спортсмен.

    7. Сидеть меньше

    Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что у людей, которые сидят больше (неактивные), больше шансов умереть, чем у людей, которые меньше сидят (активные).

    Если вы тренируетесь, но много сидите, вы все равно нездоровы.

    Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и убедитесь, что вы ходите 5 минут.

    Это просто; минимизируйте время, которое вы проводите сидя. Вот как это сделать:

    Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

    8.Ежедневно взвешивайтесь

    Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

    Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листке бумаги.

    Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание действительно может предотвратить набор веса и ускорить потерю жира.

    Не ненавидьте себя за это; осознавайте это и меняйте, где можете.

    9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

    Планирование приема пищи на будущее устраняет нездоровые перекусы, которые вы едите между ними, и количество усилий, необходимых для принятия решения, что есть.

    Планирование питания дает множество преимуществ:

    • Экономия времени и денег
    • Помогает избежать нездорового выбора
    • Делает покупки проще

    Существует множество приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски в течение дня.

    Одновременное приготовление еды экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

    Вот несколько идей для здорового питания:

    40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

    10. Получайте больше витамина N (ature)

    Еще один отличный принцип, который стоит включить в свою жизнь, чтобы быть здоровым. здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

    Это означает, что нужно есть меньше обработанных пищевых продуктов, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

    Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. Д.

    Вам также следует проводить больше времени на природе. Так вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

    11. Любите себя

    Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Таким образом, если вы больше любите себя, разговаривая с собой позитивно или проявляя больше любви в своей жизни, это улучшает психическое и физическое здоровье.

    Еще одна замечательная черта нашей природы — это то, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Ответ простой: окситоцин.

    Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или в любое другое место.

    Или позвоните маме. Я серьезно; слышание голоса любимого человека также высвобождает окситоцин.

    12. Снижение потребления сахара и натрия

    Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного выше рекомендуемой нормы потребления, которая составляет:

    • Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
    • Макс. 1,5 грамма натрия в день.

    Добавленный сахар и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

    Перед тем, как съесть следующий продукт, сначала проверьте этикетки. Обратите внимание на количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно к этому относитесь; вы даже можете решить отслеживать его.

    Выгоды от употребления меньшего количества сахара и натрия:

    • Снижение шансов заболеть такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и болезни сердца.
    • Предотвращение скачков артериального давления.
    • Предотвращение роста резистентности к инсулину.

    13. Прекратите вредные привычки

    Курение, употребление алкоголя или перекус на ночь. Все мы знаем, что это нездоровые привычки, но все мы ими были.

    Здесь самое главное — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

    Изменить относительно просто; это можно сделать в 2 простых шага:

    1. Первый; вам необходимо определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер / подсказку, которая приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курения, может быть в том, что у вас есть потребность в общении; который в данном случае мог быть курящим.
    2. Теперь вы можете думать о других способах удовлетворения ваших потребностей. Итак, сохраняйте тот же триггер / сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чашку кофе с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы улучшились и приобрели более здоровую привычку.

    14. Регулярные медицинские осмотры

    Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что они ведут здоровый образ жизни. Но так бывает не всегда. Трудно иметь все в идеальном балансе.

    Проверка крови на наличие конкретных заболеваний никогда не вредна. После этого вы можете почувствовать себя немного истощенным (буквально), но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

    Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые позволяют составить обзор областей, в которых вы могли бы улучшить.

    Помимо анализа крови, вы также можете сделать множество других анализов, связанных со здоровьем.

    15. Стройте здоровые отношения

    «Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». — Дэн Бюттнер

    Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

    Решение простое, но непростое:

    Сократите время, которое вы проводите с людьми, имеющими нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми со здоровыми привычками.

    Если у вас не так много друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где здоровые привычки важны, например, в веганах или вегетарианцах; Группы в Facebook сосредоточены вокруг этой темы; блоггеров в сфере здравоохранения или наймите тренера по здоровью и станьте губкой знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

    Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, а иногда вам может понадобиться избавиться от хлопот в дружеских отношениях.

    16. Увеличьте свою энергию

    Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, обеспечивающий устойчивый уровень энергии в течение дня.

    Важно следить за тем, какие углеводы вы потребляете. В основном есть три основные категории:

    • Простые углеводы (A.К.А. сахар), которые на короткое время дадут вам заряд энергии.
    • Сложные углеводы, такие как цельное зерно; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор здорового образа жизни, поскольку они все еще содержат сложные углеводы.
    • Волокна, содержащиеся в большинстве овощей, помогают пищеварению.

    Упор на неочищенные сложные углеводы приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

    Помимо необходимости иметь дело с нашей физической энергией; иногда все сводится к умственной энергии. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как повысить умственную энергию:

    15 способов повысить уровень умственной энергии

    17. Не пропускайте завтрак

    Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. Это происходит главным образом потому, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

    Преимущества здорового завтрака:

    • Увеличение потери жира
    • Повышение концентрации внимания и производительности
    • Больше силы и выносливости
    • Снижение уровня холестерина

    Некоторые идеи для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

    31 рецепт здорового завтрака, который значительно повысит вашу энергию

    18.Увеличьте потребление клетчатки

    Основными преимуществами клетчатки являются:

    • Помогает в туалете и снижает вероятность запора
    • Снижение уровня холестерина
    • Помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя абсорбцию
    • Увеличивает потерю жира (см. Совет 16 по здоровому образу жизни)

    Волокно содержится в

    • Овес
    • Фасоль
    • Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
    • Морковь

    Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

    20 Ultimate High Fiber Foods, чтобы добавить в свой план питания

    19.Выбирайте блюда в обратном порядке

    Обычно люди выбирают блюда в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

    Сделав это наоборот, вы положите на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполнили половину тарелки овощами и почувствуете преимущества, такие как:

    • Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные приступы и приступы
    • Защита от некоторых видов рака
    • Снижение риска диабета 2 типа

    Попробуйте в следующий раз, когда будете готовить еду!

    20.Найдите новые увлечения

    «Счастливые люди на 35 процентов чаще переживут несчастных». — Эндрю Степто и Джейн Уордл

    Счастье может означать что-то свое для каждого человека. Однако можно сказать наверняка, что удовольствие от времени, в то время как вы, несомненно, может привести к счастью.

    Попробуйте новые увлечения и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

    Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

    Этот список из 50 недорогих хобби вас заинтересует

    Или, если вам все еще интересно, что попробовать, это может вам помочь:

    Как найти Тот, который соответствует вашей личности

    21.День обмана!

    Многие люди ассоциируют чит-день с людьми, которые слишком слабы, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

    Одна из причин включить чит-день в свой рацион — это исключительно улучшение вашего настроения и мотивация продолжать соблюдать диету.

    Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 чит-день (обычно день в выходные).

    В течение недели вас будут искушать, но вот решение. запишите все, что вас соблазняет.

    Если вы хотите съесть Oreo’s во вторник, но суббота — ваш чит-день; запишите это, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

    Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

    1. Сведите к минимуму всплеск инсулина , убедившись, что ваш первый прием пищи (общее количество должно составлять 300-500 калорий) не является обманом. еда, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) вы должны съесть небольшое количество фруктозы, например, грейпфрутового сока.Вам также следует принимать поликозанол, альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая и чеснок (PAGG). И употребляйте лимонные соки в течение дня в виде лимонного сока с водой, пищей или любым другим способом.
    2. Увеличьте скорость пищеварения , употребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
    3. И последнее, но не менее важное: сокращайте мышцы на короткое время в течение дня. Это странно, но выполнение таких упражнений, как воздушные приседания, жимы от стен и подтягивание груди (с повязками) в течение 60-90 секунд, за несколько минут до еды и через 90 минут после еды, переносит переносчик глюкозы 4 типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток. что приводит к тому, что калории поглощаются мышцами, а не превращаются в жир.

    Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины за это!

    22. Избавьтесь от жира

    Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, — это сжигание жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается на . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в простых принципах, которым нужно следовать, чтобы похудеть.

    Вот основные принципы похудания:

    1. Избегайте белых углеводов как любой хлеб, рис (также коричневый рис), хлопья, картофель, лепешки из макаронных изделий и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все готово.
    2. Вам также следует избегать употребления всех фруктов, кроме авокадо и помидоров (кроме 30 минут после завершения тренировки с отягощениями, это также учитывается для белых углеводов).
    3. Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Приготовьте 3-4 основных приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте для каждого приема пищи один основной источник белка (яичные белки с цельными яйцами, куриную грудку, говядину, рыбу, свинину или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные / красные / борлотти / соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.).
    4. Не пейте калории. Вместо; пить воду и красное вино (максимум 2 стакана в день).
    5. Прервите диету на один день. Удачного дня! См. Совет 20, чтобы узнать, как включить чит-день в свой рацион.

    Перед тем, как уйти, есть кое-что еще…

    Прежде чем перейти к , чтобы прочитать следующую статью, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применить хотя бы 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

    Если вам это нравится, примените больше советов в своей жизни.

    В заключение статьи; вот еще несколько рекомендаций, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело :

    Кредит на фотографию: Pexels через pexels.com

    .

    Какие качества личности позволяет раскрыть зож: Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы

    Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы

    Здоровый образ жизни. Оздоровительные системы

    Здоровый образ жизни это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей (Ю.П. Лисицын, Г.И.Царегородцев). По данным ВОЗ при ООН «здоровьеэто состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков».
    В оценке здоровья выделяют 2 признака: социальный как мера трудоспособности, социальной активности; личностный как здоровьесберегающая стратегия индивидуальной жизни человека. Кроме этого выделяются признаки индивидуального здоровья, как:

    • Оптимальная реакция организма на условия жизнедеятельности;
    • Динамическое равновесие организма в целом;
    • Способность человека полноценно выполнять основные социальные функции;
    • Способность организма человека приспосабливаться, адаптироваться к постоянно меняющимся условиям внешней среды, сохраняя гомеостаз;
    • Отсутствие болезней и болезненных состояний;
    • Полное нравственное, физическое, психическое и социальное благополучие человека.
    • Один из важнейших показателей здоровья — уровень функционального развития ведущих адаптивных систем организма. Под функциональным состоянием понимается состояние человека в целом с точки зрения эффективности его деятельности и задействованных в ней систем.

    Признаки нарушения функционального состояния:

    • Ухудшение самочувствия
    • Снижение работоспособности и физической активности
    • Качество сна
    • Аппетит
    • Повышенная раздражительность
    • Эмоциональная неустойчивость
    • Повышенная ЧСС в покое – более 80 уд/мин
    • При переходе из положения лежа в положение стоя ЧСС более 100 уд/мин
    • Увеличение массы тела более чем на 10 кг от должного
    • Метеочувствительность
    • Появление одышки при легких физических нагрузках
    • Увеличение потливости при физических нагрузках
    • Частые головные боли и головокружение
    • Чувство усталости после сна

    ЗОЖ обеспечивает гармоничное развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление творческого долголетия, позволяет в значительной мере раскрыть наиболее ценные качества личности, которые необходимы в условиях динамического развития общества. По данным ученых ЗОЖ более чем на 50% определяет состояние здоровья человека, 20% — состояние окружающей среды, 15% — генетические факторы , 10% — медицинское обеспечение.
    ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
    Плодотворный труд – важный элемент ЗОЖ. На здоровье человека оказывают влияние условия труда, результаты труда и его оплата.
    Факторы, влияющие на здоровье человека (по Э.Н. Вайнеру)

    Факторы Удельный вес, %%
    Генетические 15-20
    Экология 20-25
    Медицинское обеспечение 10-15
    Условия и образ жизни 50-55


    Рациональный режим труда и отдыха – продолжительность труда обеспечивает четкий биоритм функционирования организма человека. Работа по сменам, ночью, вахтовый метод, продолжительность рабочего дня больше физиологических норм производят сшибку в биоритмах чеорвека.
    Искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики) – непременное условие ЗОЖ. Эти разрушители здоровья являются причиной многих заболеваний, снижают работоспособность.
    Оптимальный двигательный режим. Его основу составляют систематические занятия Фи С.
    Закаливание позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
    Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Существуют нормы питания (в России они разработаны в 1982 году) с учетом пола, возраста, особенностей труда и быта, физических нагрузок людей, климатических условий их жизни и др.
    Существует множество оздоровительных систем организма. Многие из этих систем признаны традиционной медициной.
    1) Система оздоровления Ниши,
    2) Система оздоровление по Малахову,
    3) Система Поля Брегга,
    4) Вегетарианство (полное, частичное),
    5) Сыроедение,
    6) Йога,
    7) Цы-гун,
    8) Шиатцу,
    9) «Детка» Порфирия Иванова,
    10) Система оздоровления по Болотову,
    11) Система Г.Шаталовой,
    12) Религиозные посты и многие другие.

    Из опыта организации волонтерского движения студентов БГМУ кафедры гигиены детей и подростков с целью пропаганды ЗОЖ

    Каждое учебное заведение ищет свой неповторимый, индивидуальный почерк в работе, который бы способствовал решению важнейшей педагогической задачи – формированию целостной, гармонично-развитой и социально-зрелой личности. Не является исключением и наше учебное заведение. 
    На сегодняшний день мы, как и многие наши коллеги, находимся в постоянном поиске новых идей, новых направлений воспитательной работы, которые бы способствовали долговременным, положительным результатам в учебно-воспитательной деятельности. Одним из таких результативных направлений в нашей работе является волонтёрская деятельность.

    Потому как волонтерство не только почетно и привлекательно, так как позволяет раскрыть лучшие человеческие и гражданские качества, демонстрирует зрелость, но и приносит реальную пользу обществу.

    Волонтерская деятельность в колледже осуществляется по трем направлениям:

    1.Пропаганда ЗОЖ
    2.Профориентационная работа 
    3. Внеаудиторная деятельность

    Так наши студенты, это будущие медицинские работники, то отряды волонтеров работают по пропаганде ЗОЖ.

    Одной из приоритетных задач реформирования системы образования сегодня становится сбережение и укрепление здоровья подрастающего поколения, формирование у них здорового образа жизни. Здоровьесберегающие технологии прочно входят в учебно-воспитательный процесс. Особое место по формированию здорового образа жизни занимает систематическая воспитательная работа с молодежью.

    Волонтеры – это люди, безвозмездно отдающие свое время и силы на благо других людей. Волонтер колледжа – доброволец, ведущий и пропагандирующий здоровый образ жизни (ЗОЖ).

    Основной целью волонтерского движения  по пропаганде ЗОЖ является: формирование и утверждение позитивного отношения молодежи к здоровью, убежденности в возможности его сохранения и улучшения; освоение навыков здорового образа жизни, а также содействие тому, чтобы выбор поведения, полезного здоровью, стал прочной мотивацией в дальнейшей жизни.

    Наиболее эффективными видами деятельности для реализации данного движения являются:

    • Проведение  УИРС по ЗОЖ
    • Проведение профилактических занятий и тренингов
    • Проведение массовых акций, выставок, соревнований, игр.
    • Распространение информации, создание плакатов, брошюр.
    • Творческая деятельность.
    • Разработка станционных игр, массовых акций.
    • Сбор (анкетирование, тестирование, опросы) и обработка данных.

    В число волонтеров входят как студенты непосредственно занимающиеся УИРС, так и студенты, не занимающиеся УИРС, но   проявляющие интерес к данному движению. Осуществление проекта подготовки волонтеров опирается на особенности молодежной субкультуры. В основе обучения лежит овладение необходимыми знаниями (спецподготовка), навыками пропаганды здорового образа жизни, умение проводить акции, привлекать новых добровольцев, планировать и анализировать результаты своей деятельности. А также развитие качеств – коммуникабельности, доброжелательности, умения публичного выступления, организаторских способностей в ходе проведения психологического тренинга. 

    На основе учебно-исследовательских работ студентов формируется электронный банк данных, которым активно пользуются студенты – волонтеры.
    Волонтерами проводятся лекции, беседы с учащимися школ города и области, обучающимися начальных и средних специальных учреждений образования, распространяются  листовки, буклеты и др.

    Практика показывает, что эффективность мероприятий проводимых волонтерами зачастую оказывается очень высокой. Не менее важен психологический аспект: при проведении акции «равный-обучает-равного» студенты-волонтеры, ведущие здоровый образ жизни, выступают в качестве репрезентативной группы, формируя здоровую систему ценностей. К тому же информация, полученная от сверстников, вызывает больше доверия

    Данная работа складываются из предоставления иллюстративного материала, информационного сообщения с мультимедийной презентацией, демонстрации видеороликов по заявленной проблеме, организации дискуссии. Завершением работы является обратная связь с аудиторией слушателей, во время которой школьникам предлагается задать вопросы, высказать свои пожелания относительно дальнейшей встречи. Совместно с группой волонтеров работает куратор, являющийся преподавателем кафедры гигиен детей и подростков. 

    Волонтерское движение оказывает неоценимую помощь в формировании личных качеств (компетенций) будущего специалиста медицинского звена.

    Зам. зав. по восп.и идеол. работе кафедры гигиены детей и подростков, ассистент И.Г. Занкевич

     

     


     Поделитесь

    Классный час ЗОЖ — Технологический колледж

    Эксперты ООН на основании статистических и теоретических данных к основным интересам, жизненно важным для каждого человека, отнесли:

    • Жизнь и здоровье;
    • Благосостояние;
    • Доступ к информации.

    Обратите внимание, что здоровье наряду с жизнью стоит на первом месте, поскольку нет ничего дороже этого.  И это бесспорно!


    Сохранение и поддержание здоровья является одной из фундаментальных ценностей человеческой жизни.
    Как известно здоровье человека зависит от:

    • Образа жизни – на 50%;
    • Наследственности – на 20%;
    • Экологической обстановки – на 20%;
    • От состояния медицины – на 10%.

    Так что же такое ЗОЖ? А это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
    Не будет ошибкой, если сказать, что ЗОЖ — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.
    То, что касается медицины, то можно сказать, что она призвана всесторонне решать  проблему здоровья населения, но уделяет ей весьма незначительное внимание, сосредоточиваясь на задачах лечения болезней. Звучащий в современных медицинских исследованиях тезис о необходимости профилактики болезней, как правило имеет декларативный характер и не исчерпывает всех аспектов проблемы здоровья.
    Какова же роль здорового образа жизни?
    Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
    Он помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.
    Как же укрепить свое здоровье?
    Ответ прост — вести здоровый образ жизни, основными компонентами которого являются:

    • Режим дня, включающий в себя режим труда и отдыха;
    • Рациональное питание;
    • Двигательная активность;
    • Личная гигиена;
    • Закаливание;
    • Отсутствие вредных привычек.

    Здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Здоровый образ жизни – наше будущее!

     

     

     


     

    Технологическое отделение

    Куратор учебной группы 108ТП В.В.Анисимов

     

    Есть ли у вас здоровая личность?

    «Здоровая личность — это способ человека действовать, руководствуясь интеллектом и уважением к жизни, чтобы удовлетворять личные потребности и чтобы человек развивался в осознании, компетентности и способности любить себя, окружающую среду. , и другие люди «. — Сидни Журар,

    В 50-60-е годы гуманистические мыслители, такие как Гордон Олпорт, Абрахам Маслоу, Карен Хорни, Сидни Джурард, Карл Роджерс и Эрих Фромм, пытались охарактеризовать здоровую личность. Хотя есть некоторые различия в их концептуальных представлениях, по общему мнению, здоровая личность состоит из:

    • В повседневной жизни больше положительных, чем отрицательных эмоций
    • Открытость и гибкость эмоционального выражения
    • Доверие собственному опыту
    • Самопринятие
    • Стрессоустойчивость
    • Здоровое самоутверждение
    • Ответственность и компетентность
    • Теплое, искреннее общение с другими

    Ограничение этих ранних теорий, однако, состоит в том, что многие из них не подвергались систематической проверке.Однако недавние исследования начали определять профиль личности, ведущий к оптимальному здоровью и росту. Одним из примеров является новая шкала характеристик самоактуализации, которую я разработал, чтобы напрямую отразить труды Маслоу и связать их с современными исследованиями личности и благополучия.

    В другом недавнем исследовании была сделана попытка изучить основные черты личности, характеризующие психологически здоровых людей. В исследовании, проведенном Джесси Сан, мы обнаружили, что пять черт наиболее тесно связаны с широким спектром источников благополучия (включая показатели удовлетворенности жизнью, принятия себя, смысла, цели и достижений).

    В только что опубликованной статье в журнале « Journal of Personality and Social Psychology» Вибке Блейдорн и его коллеги еще более серьезно относятся к здоровой личности. Исследователи определили здоровую личность как «профиль уровней черт, оптимально подходящий для психологической адаптации». Чтобы определить этот профиль, они попросили экспертов описать свое представление о психологически здоровом человеке, используя 30 аспектов личности, которые широко использовались и проверялись [1].

    Ниже представлен профиль здоровой личности, который они создали, а также ссылка на онлайн-тест, где вы можете узнать свой собственный балл по этим характеристикам. Поразительно, насколько схож их профиль здоровой личности с идеями, выдвинутыми психологами-гуманистами в 50-х и 60-х годах, особенно с представлением Карла Роджера о «полностью функционирующем человеке».

    Профиль здоровой личности

    Здесь вы можете узнать свой собственный счет в профиле здоровой личности.Обратите внимание, что никакая отдельная черта в профиле здоровой личности обязательно указывает на здоровую личность. Напротив, никакая отдельная черта не обязательно указывает на нездоровую личность [2]. Мы говорим только о вероятностях, основанных на больших выборках, и для этой конкретной конфигурации признаков . Ключевым фактором является то, в какой степени низкие баллы в этом профиле мешают вам достичь ваших личных целей. С учетом этих предостережений следующие десять черт формируют профиль здоровой личности:

    Открытость чувствам подразумевает восприимчивость к собственным внутренним чувствам и эмоциям и оценку эмоций как важной части жизни.Люди с высокой открытостью чувствам испытывают более глубокие и дифференцированные эмоциональные состояния и испытывают как счастье, так и несчастье сильнее, чем другие. У людей с низкой открытостью к чувствам аффекты несколько притупляются, и они не верят, что состояния чувств имеют большое значение.

    Прямолинейные люди откровенны, искренни и простодушны. Люди с низкой прямотой более склонны манипулировать другими с помощью лести, лукавства или обмана.Они рассматривают эту тактику как необходимые социальные навыки и могут считать более прямолинейных людей наивными.

    Компетентность означает чувство способности, рассудительности, осмотрительности и эффективности. Те, кто обладает высокой компетенцией, чувствуют себя хорошо подготовленными к жизни. Люди с низким чувством компетентности в своей жизни более низко оценивают свои способности и признают, что они часто неподготовлены и некомпетентны.

    Тепло имеет отношение к вопросам межличностной близости.Теплые люди ласковые и приветливые. Они искренне любят людей и легко привязываются к другим. Люди, у которых мало тепла, не враждебны и не обязательно лишены сострадания, но они более формальны, сдержанны и отстранены, чем те, у кого много тепла.

    Люди с высоким уровнем положительных эмоций, как правило, испытывают положительные эмоции, такие как радость, счастье, любовь и волнение. Они смеются легко и часто, жизнерадостны и оптимистичны.Люди с низким уровнем положительных эмоций не обязательно несчастны; они просто менее энергичны и энергичны.

    Гневная враждебность представляет собой тенденцию испытывать гнев и негативные эмоции, такие как разочарование и горечь. Люди с высоким уровнем гневной враждебности более склонны к гневу.

    Тревожные люди застенчивы, боязливы, нервны, напряжены и беспокойны. Тревожные люди более склонны к разнообразным страхам, а также к свободно плавающей тревоге.С другой стороны, люди с низким уровнем тревожности более спокойны и расслаблены в повседневной жизни.

    Те, кто страдает депрессией, чаще испытывают депрессивный аффект в повседневной жизни. В частности, они склонны к чувству вины, печали, безнадежности и одиночества. Их легко обескураживать и часто унывать. Те, кто находится в депрессивном состоянии, редко испытывают такие эмоции, но они не обязательно веселые и беззаботные (это зависит от оценки положительных эмоций человека).

    • Низкая уязвимость к стрессу

    Те, кто подвержен стрессу, чувствуют себя неспособными справиться с повседневными требованиями жизни. Те, кто мало подвержен стрессу, считают себя способными справиться с собой в трудных ситуациях и часто имеют здоровое чувство уверенности в своих адаптивных способностях.

    Импульсивность относится к неспособности контролировать тягу и побуждения. Желания или стремление (к еде, сигаретам, имуществу) воспринимаются теми, кто набрал высокие баллы по импульсивности, как настолько сильные, что человек не может им сопротивляться, хотя позже они могут сожалеть о своем поведении.Тем, у кого низкая импульсивность, легче сопротивляться таким искушениям, поскольку они обладают высокой терпимостью к разочарованию и способностью откладывать удовлетворение. Термин импульсивный используется многими теоретиками для обозначения множества различных и не связанных между собой черт. Следовательно, это конкретное использование термина не следует путать со спонтанностью, принятием риска или быстрым временем принятия решения.

    Что предсказывает здоровая личность?

    Исследователи обнаружили, что профиль здоровой личности не был просто противоположностью расстройства личности [3] и не был тем же самым, что и нормативное функционирование [4], предполагая, что профиль здоровой личности заслуживает изучения сам по себе.

    Исследователи попытались выяснить, можно ли использовать созданный ими профиль для оценки функционирования здоровой личности на индивидуальном уровне. Чтобы определить это, они использовали оценки личности, собранные из 7 независимых выборок, и сравнили сходство оценок индивидуальных личностных тестов с прототипным профилем здоровой личности, определенным экспертами.

    Они обнаружили, что здоровая личность, как правило, наиболее ярко выражена в среднем зрелом возрасте, и оценки были относительно стабильными в течение 5-летнего периода. Также имелась значительная генетическая составляющая здоровой личности: 43% различий в оценках здоровой личности по самооценке и 30% различий в отчетах коллег объяснялись генетическими влияниями (оставшаяся вариация в основном отражала неразделенные влияния окружающей среды. ).

    Анализируя широкий спектр результатов здорового психологического функционирования, они обнаружили, что профиль здоровой личности был связан с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью, здоровой самооценкой, самодостаточностью, ясной и стабильной самооценкой, оптимизмом и оптимизмом. способность противостоять импульсам, регулировать поведение и концентрировать внимание при желании.С другой стороны, здоровая личность отрицательно связана с агрессией (особенно враждебностью и гневом) и эксплуатацией.

    Интересно, что профиль здоровой личности был положительно связан с грандиозным аспектом нарциссизма и двумя аспектами психопатии: смелостью и стрессоустойчивостью. Это открытие подчеркивает необходимость взглянуть на общую картину личности человека перед оценкой психопатии, поскольку некоторые отдельные аспекты психопатии по отдельности могут быть показателем здорового функционирования личности!

    В совокупности это исследование предполагает, что здоровую личность можно понимать как определенную конфигурацию нормальных черт личности. Удивительно, что существует такое совпадение с рядом других недавних исследований (см. Здесь и здесь), и насколько хорошо все эти исследования согласуются с идеями, выдвинутыми гуманистическими мыслителями 50-х и 60-х годов. Не забудьте взять здесь шкалу здоровой личности. Кроме того, вы можете узнать больше о научном обосновании шкалы здесь.

    Удачи на вашем пути здоровья и роста!

    Примечание. Все описания признаков в этой статье были адаптированы из этого примера отчета.

    Сноски:

    [1] Эксперты-оценщики включали ученых, специализирующихся в области психологии черт, а также экспертов в области позитивной психологии. Они также попросили две группы студентов провести рейтинги. Они обнаружили поразительное согласие между всеми этими группами относительно того, что влечет за собой здоровая личность, предполагая, что существует общепринятое определение здоровой личности.

    [2] Например, вполне возможно быть более замкнутым и замкнутым человеком — с меньшими показателями теплоты и положительных эмоций — и при этом иметь здоровый общий профиль личности.

    [3] Хотя профиль здоровой личности не был просто противоположностью расстройства личности, профиль здоровой личности действительно показал особенно сильную отрицательную связь с пограничным расстройством личности. Это интересно, учитывая, что пограничное расстройство личности считается ядром нездорового функционирования личности. Однако здоровая личность была не просто противоположностью пограничного расстройства личности. В то время как импульсивность была центральной чертой пограничной личности, снижение уровня импульсивности не было самым большим показателем здоровой личности, что свидетельствует о том, что здоровые люди обладают определенной степенью спонтанности в своих действиях.

    [4] Хотя здоровая личность не была идентична нормальному функционированию, между ними все еще существовала сильная связь. Как отмечают исследователи, сильное соответствие между здоровым и нормативным функционированием личности согласуется с утверждением Карла Юнга о том, что балансирование различных крайностей (которые в среднем должны соответствовать норме) является ключом к здоровому функционированию личности.

    Позитивное мышление: снижение стресса за счет исключения негативного внутреннего разговора

    Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс

    Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Потренируйтесь преодолевать негативный разговор с самим собой с помощью приведенных примеров.

    Персонал клиники Мэйо

    Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.

    Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

    Позитивное мышление и разговор с самим собой

    Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

    Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

    Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном позитивные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

    Польза для здоровья от позитивного мышления

    Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может принести пользу для здоровья:

    • Увеличенный срок службы
    • Снижение депрессии
    • Низшие уровни бедствия
    • Повышенная устойчивость к простуде
    • Улучшение психологического и физического благополучия
    • Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
    • Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

    Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивное мировоззрение позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

    Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

    Выявление негативного мышления

    Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

    • Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
    • Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
    • Катастрофически. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
    • Поляризация. Вы видите только хорошее или плохое. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

    Ориентация на позитивное мышление

    Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

    • Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
    • Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
    • Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
    • Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут большую часть дней в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
    • Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
    • Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

    Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

    Практика позитивного мышления
    Отрицательный разговор с самим собой Позитивное мышление
    Я никогда раньше этого не делал. Это возможность узнать что-то новое.
    Это слишком сложно. Я подойду к этому под другим углом.
    У меня нет ресурсов. Необходимость — мать изобретений.
    Мне лень делать это. Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
    Это никак не сработает. Я могу попробовать заставить его работать.
    Это слишком радикальное изменение. Давайте рискнем.
    Никто не мешает мне общаться. Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
    Я не собираюсь становиться лучше в этом. Я попробую еще раз.

    Практика позитивного мышления каждый день

    Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

    Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

    Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

    Узнайте больше о нашем использовании данных

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

    Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

    Пожалуйста, попробуйте еще раз

    21 января 2020 г. Показать ссылки
    1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии. 2010; 30: 879.
    2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA).Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
    3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
    4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
    5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015 г.
    6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
    7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
    8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа. Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
    9. Рекомендации по физической активности для американцев.2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    11 крошечных привычек, которые многое говорят о вашей личности, согласно науке

    То, что ваш друг всегда опаздывает, не обязательно означает, что он невнимателен.

    Одно исследование показало, что те, кто хронически опаздывает, вероятно, являются более непринужденными людьми «типа B».

    Тем временем психолог Линда Сападин рассказала журналу The Atlantic , что она видит четыре типа личностей, которые всегда опаздывают (вы можете быть комбинацией всех четырех).

    Перфекционист не выйдет из дома, пока все не будет в порядке. Создатель кризиса получает удовольствие от гонок, чтобы уложиться в срок. Бросающий вызов восстает против власти и социальных норм. Сновидец излишне оптимистичен в отношении того, сколько они могут сделать за определенный промежуток времени.

    Есть причина, по которой некоторые люди участвуют в том, что ученые называют «повторяющимся поведением, сфокусированным на теле» (BFRB), например, кусают ногти, дергают за волосы или ковыряют кожу.

    В одном исследовании 2015 года исследователи снимали людей, когда они находились в стрессовой, разочаровывающей, расслабляющей или скучной ситуации. Результаты показали, что те, кто набрал высокие баллы по критериям перфекционизма, с большей вероятностью проявляли такое поведение, особенно в стрессовых, разочаровывающих и скучных условиях.

    Как сообщает Scientific American , скука может быть спусковым крючком для BFRB, потому что такое поведение может быть способом для перфекционистов чувствовать себя лучше, делая что-то, а не ничего.

    Пристрастие к телефону может указывать на вашу эмоциональную стабильность

    Большинство из нас виновны в том, что проверяют свои телефоны, когда мы стоим в очереди в продуктовом магазине, едем на работу или даже разговариваем с друзьями.

    Недавнее исследование показало, что это значит, постоянно смотреть на этот экран . В исследовании 2015 года измерялась «зависимость» от сотового телефона, спрашивая людей, насколько они согласны с такими утверждениями, как «Я волнуюсь, когда мой сотовый телефон не находится в поле зрения» и «Я провожу больше времени, чем следовало бы, за своим мобильным телефоном. «

    Результаты показали, что эмоциональная нестабильность была основным предиктором зависимости от сотового телефона.

    Интересно, что исследование также показало, что интроверты — люди, которые выражали чувство застенчивости и застенчивости — менее склонны к зависимости от своих телефонов.

    То, как вы организовываете свой почтовый ящик, может показать, насколько вы контролируете

    Независимо от того, являетесь ли вы героем почтового ящика или не возражаете против того, чтобы счетчик непрочитанных сообщений достигал 10 001, то, как вы ведете почтовый ящик, может многое сказать о вашей личности.

    Те, кто хранят и удаляют электронные письма сразу после их получения, могут иметь большую потребность в контроле и порядке в своей жизни.

    Те, кто сохраняет электронные письма — то есть они читают их, но не удаляют их — могут быть перфекционистами, которые думают, что в конечном итоге они дойдут до этих сообщений.

    Наконец, те, кто оставляет электронные письма непрочитанными, не сохраняя и не удаляя их, могут чувствовать себя подавленными. С другой стороны, они могут быть умными, потому что понимают, что чтение этих писем не помогает им добиться существенного прогресса.

    Ваш стиль селфи может показать, насколько вы открыты для новых впечатлений

    Люди делают много предположений о вашей личности, основываясь на ваших селфи.

    В одном исследовании 2015 года студенты китайского университета смотрели селфи на китайском сайте микроблогов. Большинство студентов полагали, что сжатые губы предсказывают экстраверсию и открытость, а одиночество на фотографии означает, что человек невротичен. Но в целом эти суждения были ошибочными.

    Единственное точное наблюдение, сделанное студентами, заключалось в том, что положительные эмоции в селфи обычно предсказывают открытость человека к опыту.

    Исследователи также обнаружили, что более дружелюбные люди чаще фотографируют снизу; более сознательные люди реже открывали личное пространство на заднем плане; те, кто был открыт для нового опыта, чаще проявляли положительные эмоции; а невротики чаще корчили утиное лицо.

    Эта история впервые появилась на Business Insider.

    Понимание пищевого поведения и привычек

    Какова психология питания?

    То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем.Еда должна заставлять нас чувствовать себя хорошо. Он имеет прекрасный вкус и питает наш организм. Однако, если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может вызвать негативное отношение к еде.

    Научившись делать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать компульсивное переедание, переедание и набор веса. Принимая во внимание свой аппетит, вы также можете получить чувство спокойствия, высокого уровня энергии и бдительности от еды, которую вы едите.

    В целом, изменение глубоко укоренившихся нездоровых пищевых привычек дает множество преимуществ, например:

    • Повышение уровня энергии и внимания.
    • Более позитивное отношение к еде.
    • Улучшение здоровья.
    • Более легкое движение.
    • Улучшено изображение тела.

    Хотя мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто оказывается сложной задачей.

    Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

    Эксперты полагают, что многие факторы могут повлиять на наше отношение к еде и пищевое поведение. Эти факторы включают:

    • Культурный.
    • Эволюционный.
    • Соц.
    • Семья.
    • Индивидуальная.
    • Экономическое положение.
    • Психологический.

    Многие люди используют пищу как механизм преодоления таких чувств, как стресс, скука или беспокойство, или даже для продления чувства радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи для успокоения и облегчения ваших чувств часто приводит к сожалению и чувству вины и даже может усилить негативные чувства. На самом деле вы не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс.Кроме того, ваша самооценка может ухудшаться по мере набора веса или вы можете испытывать другие нежелательные последствия для вашего здоровья, такие как повышенный уровень сахара в крови, уровень холестерина или артериальное давление.

    Какую роль играет психология в управлении весом?

    Психология — это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что они делают. Для людей, пытающихся контролировать свой вес, психологи обращаются по адресу:

    .
    • Поведение: Лечение включает в себя определение режима питания человека и поиск путей изменения пищевого поведения.
    • Познание (мышление): Терапия фокусируется на выявлении обреченных на провал моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.

    Какие методы лечения используются для контроля веса?

    Когнитивно-поведенческая терапия — это наиболее часто используемый подход, поскольку он имеет дело как с моделями мышления, так и с поведением. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии, включают:

    • Определение «готовности человека к изменениям»: Это включает в себя осознание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие обязательства сделать это.
    • Обучение самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше осознавать, что побуждает вас есть в данный момент, и более внимательно относиться к своему выбору и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
    • Нарушение связей: Основное внимание здесь уделяется контролю стимулов, например, отказ от еды в определенных условиях и отказ от выбора нездоровой пищи в вашем доме. Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлекаться — заменять еду более здоровыми альтернативами — как навыку справляться со стрессом.Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение пищевых привычек — это особые методы, используемые для разрыва связей.

    Что включает в себя когнитивно-поведенческое лечение?

    Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать обреченные на провал модели мышления, которые могут подорвать ваши успехи в правильном питании и управлении своим весом / потерей веса. Это также поможет вам научиться и практиковаться в использовании позитивных самоутверждений о преодолении трудностей.

    Примеры саморазрушающих мыслей включают:

    • «Это слишком сложно. Я не могу этого сделать».
    • «Если я не наберу свой целевой вес, я проиграю».
    • «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».

    Примеры положительных самоутверждений о преодолении препятствий включают:

    • «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить этот образ поведения».
    • «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, чтобы я мог составить план, как справиться с этим, если я снова столкнусь с триггером.«
    • «Я действительно голоден или это просто страстное желание? Я подожду, чтобы увидеть, пройдет ли это чувство».

    Какие стратегии помогут мне контролировать свой вес?

    Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом — это изменение образа жизни. Этого не произойдет, если для похудения вы будете придерживаться краткосрочной диеты после диеты.

    Чтобы добиться успеха, осознайте роль, которую еда играет в вашей жизни, и научитесь использовать позитивное мышление и поведенческие стратегии выживания, чтобы управлять своим питанием и своим весом.

    Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

    Советы по здоровому питанию

    • Не пропускайте приемы пищи .
    • Do планируйте питание и закуски заранее.
    • Do Отслеживайте свои пищевые привычки. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
    • Do ограничить ночное питание.
    • Нужно ли пить много воды.
    • Сделайте откладывать / отвлекать себя, когда испытываете тягу.
    • Делайте упражнений вместо еды, когда вам скучно.
    • Будьте внимательны, когда едите. Не ешьте, пока смотрите телевизор, на работе, за рулем или стоя.
    • У есть только в определенных настройках (кухонный стол).
    • Do следите за размерами порций.
    • Разрешите себе есть ряд продуктов , не запрещая себе конкретную пищу.
    • Подбодрите себя .
    • Поищите человека поддержки, который поможет вам сохранять мотивацию и подотчетность.
    • Будьте нежны с собой ! Постарайтесь не ругать себя, когда вы проигрываете.
    • Не воспринимайте здоровое питание как изменение образа жизни.
    • Обращайте внимание на весы. Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
    • Сделайте выбор здоровой пищи.

    Дневник питания

    Дневник питания — это инструмент для подробной записи:

    • Какую еду вы едите.
    • Когда вы едите.
    • Как вы себя чувствуете, когда едите.
    • Что вы делаете (если что) во время еды.

    Дневник поможет вам лучше понять, что вы едите и почему. Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу поработать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.

    Список литературы

    4 способа, которыми технологии могут улучшить ваше здоровье

    Five Minute Read

    Из-за недель праздничных застолий, соблазнительных сладостей и домашних развлечений ваше физическое здоровье, возможно, отошло на второй план по сравнению с праздничными гуляниями.Но увы! Настал январь, и пора снова встать на путь выздоровления. В начале пути, возможно, пришло время подумать о том, как современные технологии могут помочь вам быстрее добраться до места назначения.

    Технологии, приложения и фитнес-гаджеты, чтобы держать вас в курсе.

    Куда бы вы ни посмотрели, вы их видите: носимые устройства для фитнеса. Fitbits, часы Apple, часы Garmin и другие технологии утверждают, что они помогают улучшить рацион, улучшить режим упражнений, улучшить режим сна и сохранить здоровье сердца.

    Но действительно ли они делают то, что обещают?

    Джеффри Лай, доктор медицины, семейный врач и врач спортивной медицины MemorialCare, считает, что портативность портативных трекеров здоровья делает их идеальным инструментом для отслеживания здоровых привычек.

    «Мы все хотим чувствовать себя лучше, быть здоровее, счастливее и энергичнее, верно? Правильное питание, достаточный сон, сохранение физической активности, снижение стресса — это основа здорового образа жизни, и я люблю консультировать своих пациентов, «говорит д-р.Лай. «Но есть старая поговорка:« Ты не можешь управлять тем, чего не можешь сосчитать ». Сегодняшние приложения для смартфонов помогают выявлять самые важные детали здоровья ».

    Улучшите свой рацион.

    Приспособление к более здоровому образу жизни часто начинается с изменения диеты. Переедание — большая проблема в Соединенных Штатах, поскольку обработанные пищевые продукты и большие порции стали образом жизни. Чтобы бороться с этими вредными привычками, появились кухонные технологии, которые помогают нам отслеживать наши ингредиенты и порции.

    Хотя отслеживание калорий — не новая концепция, некоторые приложения для здоровья разработаны, чтобы помочь вам отслеживать ежедневное потребление пищи и предложить рекомендации по здоровому питанию. Вы знаете, сколько стаканов воды нужно выпивать в день? Эти приложения для здоровья не только помогут вам запоминать, но и будут следить за вашей едой и напитками, чтобы убедиться, что вы не сбиваетесь с пути.

    Разберитесь

    Хотя фитнес-трекеры существуют для спортсменов в течение многих лет, смартфоны и часы теперь позволяют широкой публике легче отслеживать свои тренировки.Эта носимая технология может измерять количество шагов, которые вы делаете в день, предоставлять индивидуальные планы тренировок для вашего типа телосложения и документировать ваш прогресс, чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе.

    Некоторые приложения даже ежедневно отправляют напоминания о том, чтобы размяться, прогуляться по офису или просто сделать несколько глубоких вдохов. Доктор Лай объясняет, что «лучшие приложения — это те, которые не только отслеживают данные, но также имеют напоминания или функции социальных сетей, которые помогают человеку не сбиться с пути и мотивировать его».

    Они также позволяют вам общаться с фитнес-сообществом, планировать ежедневные тренировки с друзьями и предоставлять вам самые последние исследования о планах и стратегиях физической подготовки.

    Высыпайся

    В нашем быстро меняющемся мире сон не часто получает должного внимания. Ночной сон снижает риск травм, позволяет лучше контролировать вес и поднимает настроение на остаток дня. Если вам становится все труднее спать или просыпаться, возможно, пришло время подумать о некоторых технологических методах сна.

    Приложения

    для сна позволяют контролировать свои ночные привычки, отслеживая, измеряя и оценивая методы сна. Некоторые из самых популярных приложений, связанных со сном, позволяют отслеживать ваш сон по ночам, чтобы вы могли видеть, в какое время вы заснули, сколько часов вы спали и во сколько проснулись. Отслеживая эту статистику сна, вы сможете лучше понять свой распорядок сна и при необходимости отрегулировать его.

    Другие методы сна включают использование фильтров синего света, которые могут помочь устранить вредный свет, излучаемый экранами телефонов и планшетов, и могут значительно сократить время, необходимое для засыпания.Ночные фильтры на вашей электронике также могут помочь вам расслабиться и рекомендуются тем, кто чувствует беспокойство или беспокойство перед сном.

    Счастливое, здоровое сердце

    По данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), наиболее распространенным заболеванием сердца в Соединенных Штатах является ишемическая болезнь сердца. Этот недуг возникает, когда холестерин накапливается в артериях, и они повреждаются или заболевают. Чтобы предотвратить или вылечить это заболевание, врачи рекомендуют несколько изменений в образе жизни, включая мониторинг сердечной деятельности.Существует несколько приложений и устройств для мониторинга, которые помогают людям с сердечным заболеванием измерять и отслеживать их сердечно-сосудистые улучшения.

    Чтобы справиться с опасными для сердца состояниями, важно измерять уровень стресса. Врач может порекомендовать периодическую ЭКГ или электрокардиограмму, которая может выявить признаки сердечного напряжения. В наши дни многие ЭКГ предполагают ношение портативного монитора в течение 24 часов, чтобы он правильно указывал на любые сердечно-сосудистые аномалии.Точно так же портативные тесты могут использоваться для людей с аритмией или А-фитнесом, которые теперь могут использовать одобренные FDA приложения и устройства для отслеживания своего пульса.

    Другие устройства, полезные для сердца, доступны для широкой публики с более простыми трекерами, которые измеряют ежедневную частоту сердечных сокращений или дают ежедневные советы, предложения и поддержку людям, которые хотят улучшить свое дыхание или артериальное давление. Носимые кардиомониторы и устройства позволяют людям сохранять здоровье сердца проще, чем когда-либо прежде.

    Все начинается с вас.

    Personal Health Technology теперь может собирать данные со всех частей тела и сообщать о ваших результатах. Наблюдение за своей здоровой деятельностью может повысить вашу мотивацию к занятиям спортом, больше спать и лучше питаться. Максимально используя эту технологию, вы сможете измерять свои усилия проще, чем когда-либо прежде.

    Ключ 10 качеств здоровой личности к психологическому здоровью

    Мы все уникальные люди с особыми наклонностями, предпочтениями и отвращениями.Эти компоненты — то, что делает вас, вас, и, хотя нет никаких правых или неправильных в отношении какой-либо перестановки этих факторов, есть определенные здоровые черты личности, научно связанные с психологической адаптацией.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology, 10 здоровых черт личности, которые являются ключевыми для вашего психического благополучия. В первом из трех исследований исследователи попросили 137 экспертов по психологии черт характера описать свое представление о психологически здоровом человеке с помощью пересмотренного психологического инвентаря NEO, в котором 240 пунктов сгруппированы по 30 более узким личностным чертам.Этот инвентарь также является более длинной версией реестра NEO-Five-Factor Inventory, который исследует личностные черты Большой пятерки человека.

    «Большая пятерка» стала популярным индикатором личности, который «можно использовать для людей, чтобы узнать о себе и своих сильных сторонах, или он может использоваться организациями для прогнозирования успеха», — говорит Кэти Казелли, организационный психолог, специализирующийся на личностных структурах. ранее сказал хорошо + хорошо. Викторина «Большой пятерки» (вот бесплатную, которую вы можете пройти в Интернете) включает в себя ряд вопросов, на которые вы можете ответить с диапазоном ответов от «категорически не согласен» до «полностью согласен». «Основываясь на своих ответах, вы узнаете, в каком диапазоне от нуля до 100 вы попадаете в большую пятерку личностных черт:

    1. Открытость к опыту
    2. Добросовестность
    3. Экстраверсия
    4. Доброжелательность
    5. Невротизм

    Крайне важно, тест Большой пятерки не скажет вам, экстравертный ли вы как таковой, но покажет ли ваш низкий результат по экстраверсии. Имея в виду эту шкалу, исследователи исследования, изучающие здоровые черты личности, точно определили определения того, что составляет «здоровую личность, «на основе уровня заданных черт, многие из которых связаны с Большой пятеркой.

    Истории по теме

    Согласно отчету, «здоровое функционирование личности лучше всего характеризует высокий уровень открытости чувствам, положительным эмоциям и прямолинейности, а также низкий уровень всех аспектов невротизма». На более детальном уровне психолог Скотт Барри Кауфман, доктор философии, называет 10 конкретных личностных черт в Scientific American (чтобы увидеть, где вы попадаете на шкалу, вы можете пройти онлайн-тест, созданный доктором Кауфманом).

    1. Открытость чувствам
    2. Прямолинейность (и «откровенность, искренность и простодушие»)
    3. Компетентность
    4. Теплота (нежность и дружелюбие)
    5. Положительные эмоции (переживание «радости, счастья, любви и волнения»)
    6. Низкий уровень гневной враждебности
    7. Низкая тревожность (отсутствие «застенчивости, страха, нервозности, напряжения и беспокойства»)
    8. Низкая депрессия
    9. Низкая уязвимость к стрессу
    10. Низкая импульсивность (способность контролировать тягу и позывы)

    Факторы, влияющие на здоровые черты личности

    Вам не обязательно иметь все эти черты личности, чтобы вести здоровый образ жизни, докторКауфман сразу указывает. Скорее, «ключевым фактором [психологического здоровья] является степень, в которой низкие баллы в этом профиле мешают вам достичь ваших личных целей», — говорит он.

    В двух дополнительных исследованиях исследователи сравнили эти профили черт с более чем 3000 студентов и обнаружили, что эти черты связаны с большей удовлетворенностью жизнью, большей самооценкой, самодостаточностью, более оптимистичным, меньшим гневом и агрессией и иметь больше самоконтроля. Но что делать, если эти черты у вас не получаются от природы высокими?

    Хорошая новость в том, что вы совершенно не обречены на жизнь без здоровых личностных качеств, независимо от вашего естественного характера. Возможно, вы со временем сможете осознанно изменить грани своей личности, чтобы лучше работать в соответствии со своими целями. Например, если вы можете определить, что закрыты для чувств, тогда вы можете более внимательно относиться к уязвимостям, продвигаясь вперед.Хотя вы, возможно, никогда не измените свои естественные склонности (и вы не должны — ваши уникальные предрасположенности — вот что делает вас, вами!), Осознание того, где вы находитесь на шкале здоровых черт личности, может помочь вам, ну, в общем, повысить уровень вашего психического здоровья. может быть.

    Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

    Как использовать психографию в маркетинге: руководство для новичков

    Представьте себе: вы каждую неделю публикуете специальные предложения на Facebook, снижая стоимость своей 3-дневной программы внутреннего консультирования по питанию больше, чем вы можете себе позволить, но все же никто не покупая ваш удивительный продукт. Что дает?

    Никто не заинтересован в том, чтобы стать здоровее, снизить уровень холестерина и почувствовать себя моложе? Нет, нет. Мы знаем, что это не так. Вероятно, это потому, что вы игнорируете психографику.

    В этом посте мы расскажем все, что вам нужно знать об использовании психографики в ваших маркетинговых кампаниях и почему нельзя полагаться только на демографические данные. Давайте начнем.

    Психография

    В маркетинге под психографией понимается изучение потребителей на основе их психологических и когнитивных характеристик, таких как убеждения, ценности, мысли, надежды и цели. Психография выходит за рамки демографии (например,грамм. возраст, пол, раса и местоположение), чтобы понять покупательское поведение потребителей.

    Взяв наш пример о программе консультирования по питанию, вы можете решить, что вашему целевому покупателю трудно вести более здоровый образ жизни. Раньше они пробовали несколько программ, но ни одна из них не сработала. Они готовы тратить больше денег на программы питания, но они хотят убедиться, что они работают, прежде чем вкладывать средства, и хотят чувствовать поддержку на протяжении всего процесса.

    Зная эту информацию, вы затем создаете маркетинговую кампанию, которая выделяет отзывы клиентов и показывает, что вы будете там на каждом этапе пути.

    Это только один пример того, как можно использовать психографику в маркетинге. Правда в том, что вы можете эффективно охватить свою целевую аудиторию, только если вы понимаете как ее демографические, так и психографические характеристики. Комбинация обоих наборов данных начинает формировать вашу личность покупателя — подробную картину людей, с которыми вы работаете сейчас и с которыми хотели бы работать в будущем.

    Знание того и другого также позволяет вам лучше сегментировать аудиторию, нацеливать нужных клиентов и позиционировать свой продукт в маркетинговых кампаниях.

    Тем не менее, трудно сказать точную разницу между психографией и демографией. Давайте посмотрим ниже.

    Психография и демография

    Демографические данные объясняют, «кто» ваш покупатель, а психографические данные объясняют, «почему» они покупают. Демографическая информация включает пол, возраст, доход и семейное положение — сухие факты.Психографическая информация включает системы убеждений, ценности, цели и отношения — движущие силы принятия решений о покупке.

    Демографическая сегментация — отличное место для начала, поскольку она разделяет ваш рынок на широкие мазки, но психография дает маркетологам больше рычагов воздействия на конверсии. Например, демографическая информация может сказать вам что-то о возрасте человека, а психографическая информация скажет вам, что этот человек только создает семью и находится на рынке детских товаров.

    Часто потребители руководствуются своим отношением и субъективным восприятием при принятии решения о покупке. Психография более подробно описывает эти аспекты процесса покупки.

    Есть несколько основных отличительных различий между психографическими и демографическими данными, которые могут положительно повлиять на маркетинговые результаты вашей команды. Вот они поподробнее:

    Демография:
    • Возраст
    • Пол
    • Род занятий
    • Этническая принадлежность
    • Геолокация
    • Уровень образования
    • Религия
    Психография:
    • Характеристики личности
    • Образ жизни
    • Социальный класс
    • Позиции
    • Принципы
    • Убеждения
    • Деятельность
    • Интересы

    Приспосабливая контент для определенных групп, маркетологи могут превратить потенциальных клиентов в клиентов с меньшими затратами. Однако стоит отметить, что люди, попадающие в одну и ту же демографическую группу, не обязательно попадают в одну и ту же психографическую группу. У потенциальных клиентов могут быть разные привычки, интересы, предпочтения и ценности, которые делают их уникальными в том, как вы должны на них ориентироваться.

    Вот почему так важно создавать как демографические, так и психографические профили для ваших потенциальных клиентов и покупателей.

    Психографическое профилирование

    Психографический профиль — это уникальное описание взглядов, привычек и интересов человека или группы.Это набор потребительских ценностей и моделей поведения, которые подскажут вам, кто будет наиболее восприимчив к предложениям вашей организации.

    Поскольку потребители часто принимают решения на основе психографических параметров, таких как личные предпочтения или ценности, психографическое профилирование может быть очень эффективным. Понимание психологических характеристик вашей аудитории может значительно улучшить ваши методы охвата и рекламный стиль, что позволит вам создать в целом эмоционально привлекательный бренд.

    Давайте создадим очень простой демографический и психографический профиль, основанный на том, что мы знаем об идеальном клиенте консультанта по питанию.

    Демографический профиль:
    • Женский
    • В возрасте 45-65 лет
    • женат
    • Имеет детей
    • Семейный доход $ 100 000 +
    Психографический профиль:
    • Решение проблем непреднамеренного набора веса, диабета, недостатка энергии и гормонального дисбаланса
    • Забота о здоровье и внешнем виде
    • Хочет вести здоровый образ жизни, но мало времени
    • Любит выходить в интернет по вечерам и большой поклонник Pinterest.
    • Качество, а не экономичность
    • Обретает удовлетворение в своей карьере и семье
    • Ценит время с небольшой группой друзей

    Глядя на два приведенных выше списка, легко понять, зачем вам нужны оба. Используйте только демографические данные, и у вас будет очень смутное представление о вашей аудитории — вы понимаете их проблемы, но не знаете, где их найти и что действительно побуждает их к действию. Использование психографии дает вам гораздо больше понимания.

    Психографические факторы

    Психографические факторы могут включать образ жизни, привычки, поведение и интересы. Каждый из этих уникальных психологических факторов сильно влияет на поведение потребителя. Затем вы используете эти факторы, чтобы сегментировать свою аудиторию на основе ее психографического состава.

    Психографическая сегментация аналогична поведенческой сегментации в том смысле, что группы создаются на основе более личных или индивидуальных критериев.

    Например, если вы хотите сегментировать свою аудиторию, используя образ жизни в качестве психографического фактора, вам необходимо решить, посещают ли ваши покупатели школу, работают полный рабочий день, ведут активную деятельность или ведут преимущественно малоподвижный образ жизни.

    Есть много разных способов сегментировать рынок по психографическим измерениям, но есть несколько, которые вы захотите включить с самого начала.Давайте посмотрим на некоторые популярные примеры психографии ниже.

    Примеры психографии

    1. Личностные качества : Каков ваш целевой покупатель?
    2. Стадия жизненного цикла : Знает ли ваш целевой покупатель, что ему нужно решить проблему?
    3. Интересы : Что нравится вашему целевому покупателю?
    4. Отношения или убеждения : Как ваш целевой покупатель видит мир?
    5. Виды деятельности : Чем занимается ваш целевой покупатель вне работы?

    Самыми популярными психографическими характеристиками являются черты личности, стадия жизненного цикла, интересы, отношения или убеждения и действия. Маркетологи также могут различать группы потребителей на основе их покупательских приоритетов, социального класса и т. Д.

    1. Особенности личности

    Каков ваш целевой покупатель? Являются ли они из тех людей, которые тщательно исследуют продукт перед его покупкой? Или им нравится рисковать и пробовать что-то новое? Знание личностных качеств вашего целевого покупателя может помочь вам написать словоблудие, которое конкретно им понравится.

    Вы можете думать о личностных качествах в терминах популярных личностных тестов, таких как Большая пятерка и Индикатор типа Майерс-Бриггс.

    Если вы предпочитаете тратить как можно меньше времени на выбор личностных качеств, мы рекомендуем поместить вашего целевого потребителя на одну сторону двоичной системы:

    • Экстравертный против интровертированного
    • Эмоциональный мыслитель против логического мыслителя
    • Pragmatic vs Idealist
    • Спонтанное против Планировщика
    • Креатив против «По рецептам»

    Придумайте свои собственные двоичные файлы, чтобы определить формулировку и изображения вашей маркетинговой кампании.

    2.Этап жизненного цикла

    Маркетинг на протяжении всего жизненного цикла

    — это знание того, на каком этапе жизненного цикла покупок находится ваш целевой клиент. Ваш целевой покупатель еще знает о продукте или потенциальном решении? Они связались с вашей компанией?

    Этапы жизненного цикла следующие:

    • Вылет
    • Приобретение
    • Преобразование
    • Удержание
    • Лояльность

    Знание стадии жизненного цикла вашего целевого покупателя может помочь вам решить, какие маркетинговые каналы вам следует использовать.С кем-то, кто даже не подозревает о своей проблеме, можно связаться с помощью рекламы Google или стратегии обычного контента.

    3. Интересы

    Что интересует вашего целевого покупателя? Прикоснитесь к этим интересам в своей маркетинговой кампании, и вы станете гораздо ближе к их бизнесу.

    Например, если вы продаете бутылки с водой и решаете, что ваш целевой покупатель очень заинтересован в походах на свежем воздухе, вы можете создать кампанию с изображением человека, идущего с вашей бутылкой воды. Затем вы нацелите эту кампанию на тех, кто проявил интерес к походному снаряжению.

    Интересы могут быть тесно связаны с деятельностью, хотя и не всегда. Например, ваш целевой покупатель может быть заинтересован в походах, но на самом деле у них нет времени или уверенности, чтобы отправиться в поход самостоятельно.

    Другие потенциальные интересы включают их вкус к музыке, представлениям и книгам. Вы также можете заняться другими интересами, такими как дизайн, уход за домашними животными, экологичность и т. Д.

    4. Отношения или убеждения

    Отношение или убеждения вашего целевого покупателя говорят вам, как они видят мир. Знание взглядов, которых придерживается ваш покупатель, может помочь вам создать кампанию, которая будет им резонировать, а не отталкивать.

    Продолжая приведенный выше пример программы питания, вы можете обнаружить, что ваш целевой покупатель поддерживает движение за позитивное отношение к телу и считает, что «здоровый» по-разному смотрится на разных людей. В свою кампанию вы можете включить фотографии людей любого роста, которые одинаково здоровы или находятся на пути к здоровью.

    5. Деятельность

    В то время как интересы охватывают события, в которых ваш покупатель может фактически не участвовать, действия относятся к тому, что ваш покупатель фактически делает в свое свободное время. Любят ли они проводить время в Instagram, чтобы расслабиться? Или они предпочитают смотреть новейшее шоу Netflix? По выходным они посещают последний музейный экспонат или проводят время на природе?

    Действия потребителя могут рассказать вам о том, на что они уже потратили ресурсы, время и деньги.Если ваш целевой клиент любит йогу, и вы пытаетесь продать им свою консультационную программу по питанию, вы можете добавить изображения или предложения, связанные с йогой. Как вариант, вы можете рекламировать свою программу в студиях йоги.

    Теперь, когда вы знаете, какие психографические факторы вы можете использовать, вы можете официально приступить к сбору психографических данных.

    Психографические данные

    Психографические данные включают в себя привычки покупателя в отношении расходов, хобби, мысли, ценности и другие составляющие его психологического состояния.Психографические данные раскрывают, почему потребитель может купить ваш продукт, позволяя вам создавать маркетинговые кампании, которые конкретно им нравятся.

    Как найти психографические данные

    Теперь, когда мы понимаем, что такое психография, как нам их получить? Ниже мы опишем несколько основных методов.

    1. Проведите собеседование с существующими клиентами.

    Прямо сейчас выделите пять секунд и подумайте о своем лучшем текущем клиенте. В следующий раз, когда вы заговорите, спросите их немного о них самих.Вы можете спросить, чем они занимались на выходных, смотрели ли они в последнее время какие-нибудь хорошие фильмы, нашли ли они отличные праздничные предложения или приняли ли какие-либо новогодние решения.

    В зависимости от ваших отношений с этим человеком вы можете точно сказать ему, почему вы спрашиваете, и быть более прямым. Если вы не работаете в бизнесе, где у вас такие отношения с клиентами, ищите друзей, похожих на вашего идеального клиента. Вы можете задать им те же вопросы.

    Если вы зададите правильные вопросы, вы сможете узнать, чем они занимаются для развлечения, охотно ли они за скидками, что их мотивирует и каковы их личные цели.

    Хотите более крупную выборку? Разошлите опрос клиентов и будьте честны — скажите им, что вы хотите лучше понять, что их волнует. Большинство людей более чем счастливы поделиться.

    2. Изучите аналитику веб-сайта.

    Предпочитаете более закулисное расследование? Посмотрите на существующий контент вашего сайта и предыдущие специальные предложения. Что побуждало людей щелкать, звонить или покупать в прошлом?

    Если вы не обращали внимания на свою аналитику, возможно, потребуется некоторое тестирование. В целом этот метод может быть чрезвычайно эффективным, поскольку истинные мотивы людей проявляются в их действиях. Они могут не думать о себе как о охотниках за скидками, но если код скидки помог их бизнесу, это свидетельствует об их предпочтении к выгодным сделкам.

    3. Используйте фокус-группы.

    Фокус-группа — это группа людей, обычно не связанных с вашей компанией, которые участвуют в обсуждении вашего бренда и ваших продуктов. Участники должны быть максимально непредвзятыми и соответствовать вашему целевому рынку.Например, если вы продаете походное снаряжение, ваша фокус-группа должна состоять из туристов, а не только из тех, кто хочет участвовать.

    Фокус-группы более эффективны, если вы составите продуманную анкету, которая поможет вам раскрыть потребности и желания вашей целевой аудитории. Узнайте, как управлять фокус-группой здесь.

    4. Соберите данные от компаний, занимающихся исследованиями рынка.

    Если у вас уже есть хорошее представление о том, как выглядит ваша целевая аудитория, вы можете использовать эту информацию для самостоятельного исследования. Вы можете собирать необходимые данные от компаний, которые уже проводили исследования в вашей целевой вертикали.

    Этот вариант может быть дорогим, поэтому мы рекомендуем сначала попробовать бесплатный или недорогой инструмент для исследования рынка. По мере того, как ваши потребности становятся более сложными, вы можете проконсультироваться с крупной компанией, такой как NielsenIQ или Qualtrics.

    Теперь, когда у вас есть данные, пора применить их в ваших маркетинговых кампаниях. Продолжим наш пример программы питания.

    Психографический маркетинг

    Мы собрали некоторые гипотетические данные, используя методы, описанные в предыдущем разделе, так что теперь давайте применим наши данные к нашей маркетинговой стратегии.

    1. Мотивируйте покупателя исходя из его потребностей.

    Теперь вы понимаете, что важно для вашего покупателя, и знаете, как его мотивировать. Вы дадите им все необходимое для принятия решения о покупке.

    Предложение больших скидок никуда не годится. Вместо этого они хотят услышать, что ваша служба консультирования по вопросам питания работает на других. Они также хотят знать, что это улучшит их здоровье без больших затрат времени. В своей кампании вы будете выделять отзывы клиентов, чтобы привлечь их внимание.

    2. Встречайте их там, где они есть.

    Вы знаете, что ваш целевой покупатель проводит свободное время на Pinterest. Таким образом, вы можете перестать тратить деньги на рекламу в Facebook, YouTube, газетах и ​​журналах.

    Вместо этого поделитесь экономящими время советами по дому и питанию в своем аккаунте Pinterest для бизнеса. Предложите им идеи, чем можно заняться с семьей и друзьями.

    Посмотрите, что они повторно прикрепляют, и проанализируйте, что это говорит вам о них. Понравилась ли им статья о овощных тарелках со смайликами в качестве закуски после школы? Дайте им больше способов помочь детям хорошо питаться.Если вдохновляющая цитата из «ночной вечеринки» сработала, дайте им больше способов повеселиться с друзьями.

    3. Используйте их приоритеты, увлечения и интересы.

    Теперь, когда вы знаете, что карьера и семья важны для вашего целевого покупателя, вы захотите поделиться статьями, в которых подчеркивается влияние хорошего здоровья на производительность труда, а также советами, как сделать упражнения интересными для детей. В свои объявления вы захотите включить изображения здорового родителя, который проводит время со своими детьми.

    Более подробная информация об их увлечениях и интересах поможет вам выбрать, о чем писать в блоге и какие изображения использовать в следующей рекламе. Ваш целевой покупатель любит выпечку, поэтому вы захотите опубликовать рецепты здоровой выпечки в своем Pinterest, Instagram и блоге.

    4. Добавьте персонализированный призыв к действию.

    Наконец, вы включите индивидуальный призыв к действию, который соответствует потребностям, приоритетам, интересам и ценностям вашего целевого покупателя. В конце объявления вы можете сказать: «Здесь начинается ваш путь к здоровому образу жизни — нажмите здесь, чтобы начать.

    Вы можете соединить это с изображением человека, которым хочет стать ваш целевой покупатель. Этот человек может быть здоровой старшей версией себя, человеком, у которого есть время заниматься любимым делом, или человеком с определенным телосложением. Выбор изображения будет зависеть от психографического профиля, который вы создали для своего целевого покупателя.

    Психография улучшит ваши маркетинговые кампании

    Знание психографического профиля вашего целевого покупателя может помочь вам обратиться именно к нему.Вы выберете лучший маркетинговый канал, создадите более качественные изображения или выберете лучшую формулировку, которая поможет вашему покупателю представить себя использующим ваш продукт. В результате вы получите больше потенциальных клиентов, чем вы думали, и повысите рентабельность инвестиций в свои маркетинговые кампании.

    Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в декабре 2013 года и был обновлен для полноты.