40 советов, как вести здоровый образ жизни

Фитнес и бодибилдингСоветы и рекомендации

Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!

Автор: Шеннон Кларк

Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.

1.

Исключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.

2. Принимайте рыбий жир

Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.

3. Пейте зеленый чай

До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.

4. Бывайте на солнце

Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме витамина D. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.

5. Не наедайтесь до отвала

Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода. Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.

6. Уделяйте время ВИИТ кардио

Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.

7. Спите 8 часов каждую ночь

Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела и замедляет появление признаков старения. Тем не менее, большинство людей лишают себя полноценного сна. Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, если позволяет время, позвольте себе подольше поспать в выходные. Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие.

8. Укрепляйте социальные связи

Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Как сказано в «Психосоматической Медицине», ощущение постоянной социальной поддержки помогает предупредить депрессию и болезни сердца. Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.

9. Не отказывайтесь от воды

Когда дело касается гидратации, думайте не только о количестве, но и о качестве. Поддерживайте водный баланс правильными напитками. Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Не нравится вкус старой доброй Н2О? Добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день.

10. Один день в неделю отдыхайте от мяса

Нет, я не прошу вас валяться на диване в обнимку с ведром ванильного мороженного. Я говорю об овощах. В грамотно составленной вегетарианской диете намного меньше калорий и насыщенных жиров, чем в рационе мясоеда. И чтобы пользоваться ее преимуществами, вам совсем не обязательно постоянно отказывать себе в любимой отбивной. Начните с малого. Один или два раза в неделю отдыхайте от мяса и замените его высокобелковыми плодами бобовых.

11. Проходите мимо полуфабрикатов

Меню на основе мясных деликатесов, сосисок и колбас содержит слишком много нитратов и консервантов, а это главные враги человека, который заботится о своем здоровье. Проходите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем ведут к развитию хронических заболеваний. Выбирайте натуральные высокобелковые продукты!

12. Медитируйте

Медитация – это куда больше, чем прекрасный метод борьбы со стрессом. Результаты исследований, опубликованных в «Американском Журнале Психиатрии», показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и беспокойством. Посидите в тишине, посвятите 10-15 минут в день медитации или просто останьтесь наедине со своими мыслями. В безумном ритме современной жизни очень важно находить время на покой и умиротворение.

13. Не злоупотребляйте медикаментами

Не надо всецело полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать незначительные болевые ощущения таблетками. Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения. Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.

14. Начинайте день сбалансированным завтраком

Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день. Начните день правильно с приема сбалансированной пищи. Это обеспечит вам стабильный уровень сахара в крови на протяжении первой половины дня, и у вас не возникнет желания перекусить после первой же деловой встречи. Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.

15. Ешьте больше ягод

Заряженные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов. Черника и малина особенно богаты истребителями свободных радикалов, но вообще любая ягода станет прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону. Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи.

16. Ешьте все цвета радуги

Краски нужны не только для создания цветных версий старых фильмов и фотографий времен Второй Мировой, пригодятся они и в вашем рационе. Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечивает вас полным набором витаминов и микроэлементов.

17. Налегайте на рыбу

Рыба по праву считается одним из лучших источников протеина в ежедневном рационе, но люди в большинстве своем все равно не едят рыбу в достаточном количестве. Подайте на стол сёмгу или сардину и получите 1210 и 1950 мг омега-3 жирных кислот в 85-граммовой порции. Кроме того, чаще останавливайтесь на белой рыбе с низким содержанием ртути (например, тиляпия), и это поможет вам снизить калорийность рациона.

18. Старайтесь больше двигаться

Многие люди ошибочно полагают, что тренировки в спортзале являются единственным способом дать организму адекватную «физическую нагрузку». Измените инерционный образ мышления. Любое движение приближает вас к достижению поставленных целей, и неважно, дома вы двигаетесь, на улице или в местном супермаркете, рассматривая яркие витрины. Просто старайтесь больше двигаться, и это станет отправной точкой на пути к великим свершениям!

19. Найдите занятие по душе

Важно периодически заниматься деятельностью, способной ввести нас в «состояние потока», деятельностью полностью поглощающей разум и снимающей стресс. Занимаясь чем-либо, что нам нравится, мы полностью погружаемся в процесс и теряем счет времени. Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранять душевное равновесие и снимать накапливаемое напряжение и стресс.

20. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом

Согласно исследованиям «Американского Общества Диетического Питания», рацион, богатый продуктами с низким гликемическим индексом, заметно снижает риск развития кардиоваскулярной патологии. Обратите внимание, что в вашем рационе должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп, бобовых, чечевицы и орехов, и как можно меньше источников рафинированных углеводов.

21. Силовой тренинг

Силовой тренинг – это прекрасный инструмент для сдерживания набора жиров и укрепления костно-мышечной системы. И неважно, предпочитаете вы работать с гирями, гантелями, тренажерами, штангой или собственным весом, обязательно тренируйтесь хотя бы три раза в неделю. Систематически включайте силовые упражнения в тренировочную программу, и вы будете за это вознаграждены.

22. Добавьте оливкового масла

Оливковое масло – это универсальный продукт с приятным вкусом, беспроигрышный вариант! Другие полезные свойства? Оно богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые снижают риск онкологической и сердечнососудистой патологии. По мнению «Американского Общества Диетического Питания» рацион, богатый оливковым маслом, увеличивает продолжительность жизни, особенно в комбинации со свежей рыбой, овощами, фруктами и при отсутствии в меню мучных изделий. Сбрызните оливковым маслом салат или используйте его для обжаривания, и вы понизите холестерин в крови и уменьшите риск кардиологической патологии.

23. Позволяйте себе лакомства

Хотя большую часть времени вы должны питаться правильно, не бойтесь время от времени отклоняться от выбранного курса. Это поможет вам сохранять нормальное отношение к еде и уменьшит риск расстройства пищевого поведения. Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% не отбросят вас назад. Запланированные послабления в диете даже могут улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет проще придерживаться диеты на протяжении всего остального времени.

24. Забудьте о «бесконечных» диетах

Когда вы придерживаетесь диеты, ваш метаболизм замедляется с каждым днем. И чем дольше вы сидите на диете, тем сильнее она тормозит обменные процессы. Никогда не соблюдайте диету дольше 6-8 недель подряд. Перерыв поможет вам ускорить метаболизм, и когда вы вновь вернетесь к подсчету потребленных калорий, вы увидите существенное снижение веса.

25. Каждый год проходите медицинское обследование

Возможно, вам это покажется занудством, но если вы хотите оставаться здоровыми и полными сил, нужно раз в год проходить медицинское обследование. Оно поможет выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как те заявят о себе в полный голос, и принять превентивные меры против скрытых угроз.

26. Ведите дневник

Уделите немного времени дневнику, и это поможет вам успокоить нервы, привести в порядок эмоции и настроиться на позитивный лад. Дневник – отличный способ снять стресс и выплеснуть чувства. Пробудите свой внутренний голос и каждый день выделяйте несколько минут на ведение дневника.

27. Пользуйтесь солнцезащитным кремом

Не обманывайте себя. Солнцезащитным кремом вы должны пользоваться даже в пасмурные дни, и я не имею в виду только визиты в солярий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), ультрафиолетовое излучение солнца добирается до нас даже в ненастные дни, когда все небо затянуто облаками. Солнцезащитные фильтры с SPF 15 и выше защитят кожу от негативного влияния ультрафиолета, помогут избежать развития онкопатологии и предотвратят преждевременное появление морщин.

28. Смейтесь

Смех – действительно лучшее лекарство. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале кардиологии», сообщается, что люди, которые реже смеются в течение дня, сильнее подвержены риску развития ишемической болезни сердца. Кроме того, смех – это превосходный способ поднять себе настроение. Словом, не стесняйтесь и смейтесь от души!

29. Работайте над осанкой

Неправильная осанка делает вас грузным, грозит появлением кинжальной боли в пояснице, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости. Кроме того, сутулость может быть причиной болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли напряжения. Наиболее распространенной проблемой является неправильное положение за рабочим столом. Советую уменьшить степень риска и во время работы контролировать положение тела с помощью таймера. Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час. Когда раздается сигнал, выполняйте быструю проверку осанки и окидывайте себя критическим взглядом. На что рекомендую обращать пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах.

30. Регулярно читайте

Отмените вечерний киносеанс и старайтесь каждый день читать. Неважно, выберете вы художественную прозу, научно-популярную литературу или обычный журнал – чтение во всех его проявлениях укрепляет душевное здоровье и сохраняет молодость ума.

31. Сохраняйте мотивацию

Тренировка разума не менее важна, чем тренировка тела. Вы должны правильно питаться и систематически тренироваться, и точно также вам следует прикладывать все усилия, чтобы продолжать учиться. Минута, проведенная впустую, это минута, ускоряющая процессы старения. Молодость ума – источник неутолимой жажды познания. Сохраняйте ясность ума. Подумайте о том, чтобы выучить иностранный язык и освоить игру на музыкальном инструменте, или просто проведите воскресное утро за разгадыванием кроссвордов. А после этого отправляйтесь на тренировку.

32. Пейте меньше кофе

Выпивая одну-две чашки кофе в день, вы стимулируете работу организма, но когда число чашек возрастает до пяти или сопровождается систематическим приемом других источников кофеина, польза для здоровья оборачивается скрытой угрозой. Люди, которые ежедневно пьют много кофе, рискуют столкнуться с повышенной тревожностью, головной болью, резким подъемом и аварийным упадком сил, высоким уровнем стресса и синдромом эмоционального выгорания. Начните с того, что не пейте больше одной чашки за раз.

33. Отрывайтесь на овощах

Считайте, что безкрахмальные овощи можно есть без ограничений. Вы просто не сможете съесть их слишком много, так что ешьте в свое удовольствие! Ну а когда вам покажется, что вы уже сыты, можете съесть еще немного. Овощи – это продукты, которые практически лишены недостатков. Они богаты питательными веществами, помогают утолить голод, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Только убедитесь, что в процессе приготовления вы не используете высококалорийные соусы и заправки. Вместо этого вооружитесь ароматным низкокалорийным острым соусом или мексиканской сальсой, которая отлично подходит к овощам.

34. Перекусывайте орехами – но не перегибайте!

Орехи – фантастическое лакомство; контролируйте размер порции и балуйте себя орехами в любое время дня и ночи. Они богаты полезными жирами, содержат достаточное количество пищевых волокон и помогают поддерживать чувство сытости. Старайтесь съедать около 100 грамм грецких орехов, чтобы получить эссенциальные омега-3 жирные кислоты, хорошую порцию богатых лютеином фисташек и примерно 30 грамм миндаля, которые обеспечат вас 37% суточной нормы витамина Е.

35. Покупайте черный шоколад

Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма. Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.

36. Растягивайтесь

Несмотря на очевидную пользу упражнений для растяжки, многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.

37. Выбросите искусственные подсластители

Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.

38. Прислушивайтесь к своему организму

Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил». Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.

39. Шагните в зеленый мир

Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте железа больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.

40. Чаще ходите пешком

Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.

Читайте также

• Продукты, богатые белком
  
• Витамины и нутриенты для долголетия
  
• Спортивное питание для похудения

Здоровый образ жизни. Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями,а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе.Эти советыв определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок.Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов,а так жео занятиях спортом и их важности.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности,и всего общества в целом.При встречахи расставанияхс близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИи сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не тольков период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т. е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система  защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитету него будет в порядке,а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровойи эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживаети уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее,не стоит слишком усердствовать. Всего 30–60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силув целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктови овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов,из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердцеи сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35–36° C), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественнымсортам чая

6.Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователииз Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивныхи негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разумеи чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом,вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 —8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне,в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходилв сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчасв большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме.Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесьо правильном питании. Вперед и удачи!!!

11 советов по здоровому образу жизни для занятых предпринимателей, которые помогут повысить производительность труда

Ваш график как предпринимателя, скорее всего, переполнен последовательными совещаниями, дедлайнами и другими деловыми задачами. Может быть сложно расставить приоритеты для своего здоровья и хорошего самочувствия, когда вы постоянно в пути. Однако пренебрежение своим здоровьем может привести к снижению продуктивности, выгоранию и другим проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно найти способы включить привычки здорового образа жизни в свой плотный график.

В этой статье мы дадим 11 советов по здоровому образу жизни для занятых предпринимателей, которые помогут повысить производительность и сохранить здоровье. Эти советы научат вас, начиная от планирования блюд и закусок и заканчивая методами снижения стресса, оставаться здоровым и достигать своих бизнес-целей. Уделяя приоритетное внимание своему здоровью и хорошему самочувствию, вы сможете повысить свою производительность, повысить уровень энергии и снизить уровень стресса.

11 советов по здоровому образу жизни

Говорят, чем больше пожертвуешь вначале, тем больше получишь в конце. «Заплатите цену сейчас, чтобы заплатить любую цену позже», как говорит Грант Кардоне. Это звучит очень верно, когда дело доходит до жертв легкомысленными вещами. Есть или ходить куда-нибудь и пить на один раз в неделю меньше — это небольшая жертва, которая может привести к некоторому дискомфорту или FOMO в краткосрочной перспективе, но приведет к адскому результату в долгосрочной перспективе, когда дело доходит до вашего деловые начинания. Но что происходит, когда вы начинаете приносить смехотворное количество жертв в жизни? Что происходит, когда вы начинаете жертвовать своим здоровьем ради «построения своего бизнеса/бренда»? Вы можете подумать, что если вы пожертвуете всем этим дополнительным сном или питанием вне дома, а не приготовлением еды, это даст вам больше времени для работы, но это наносит гораздо больше вреда, чем пользы.

Вот 11 общих советов по здоровому образу жизни для занятых предпринимателей, которые помогут повысить продуктивность и улучшить здоровье:

1. Планируйте и расставляйте приоритеты в питании

упущенный аспект здоровья предпринимателя. Мы все слышали поговорку: «Вы бы не стали давать Феррари обычный газ, не так ли? Вы должны подпитывать его лучшими вещами!» То же самое касается вашего тела. Разница между лучшими спортсменами с идеальным телосложением и теми, у кого его нет, заключается в их питании. Предприниматели высшего уровня знают, что то, что они вкладывают в свое тело, важно, поэтому многие из них пользуются услугами общественного питания или имеют людей, которые приготовят им качественную еду.

Планирование приемов пищи и закусок имеет решающее значение для занятых предпринимателей, так как это может помочь вам придерживаться здорового питания и избежать выбора нездоровой пищи. Когда вы заняты работой, легко перекусить фаст-фудом или вообще пропустить прием пищи, что может привести к снижению уровня энергии, снижению производительности и другим проблемам со здоровьем. Планируя свои приемы пищи и закуски, вы можете убедиться, что у вас есть здоровые варианты, и избежать искушения сделать нездоровый выбор.

Существует несколько способов эффективного планирования приема пищи и перекусов. Одна из эффективных стратегий — упаковать здоровые закуски, такие как свежие фрукты, орехи или батончики мюсли, чтобы взять их с собой в дорогу. Приготовление еды на выходных также может стать отличным способом сэкономить время в течение недели. Вы можете приготовить здоровую пищу заранее и хранить ее в холодильнике или морозильной камере для последующего использования. Другой вариант — готовить оптом и замораживать отдельные порции для быстрого и легкого приема пищи в течение недели.

Если вы только начинаете, у вас может не быть такой роскоши, а это значит, что пришло время научиться готовить еду. Приготовление еды скучно и может показаться пустой тратой пары часов, но эти пару часов сэкономят вам время и деньги в течение недели, а не еду вне дома. Подумайте об этом так: вам требуется 2-3 часа, чтобы должным образом приготовить еду каждое воскресенье, чтобы позаботиться о каждом приеме пищи в течение недели. «Столько времени!» Ну, скажем, вместо этого вы каждый раз едите вне дома. Вы можете воспользоваться услугой вроде Uber Eats, которая доставит вам еду, но вы будете платить в 10 раз больше, чем если бы вы просто приготовили еду. Даже если вы выходите за едой, вы тратите минимум 10 минут на то, чтобы пойти за едой, дождаться ее и принести домой, если это фаст-фуд.

Преимущества планирования питания:

Преимущества планирования питания и перекусов многочисленны. Вы сможете сэкономить время и деньги, готовя еду заранее и избегая необходимости есть вне дома или заказывать еду на вынос. Если вы ищете, как оставаться здоровым, планирование питания также может помочь вам поддерживать здоровую диету, которая может повысить уровень вашей энергии, укрепить вашу иммунную систему и предотвратить хронические заболевания. Кроме того, имея под рукой здоровые закуски, вы с меньшей вероятностью решитесь на нездоровые варианты, когда будете голодны, что поможет вам не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

2. Оптимизируйте режим сна

Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимальной продуктивности и общего состояния здоровья. Достаточный сон помогает улучшить память, концентрацию и способность принимать решения. К сожалению, многие занятые предприниматели часто жертвуют сном, чтобы удовлетворить требования своей работы. Тем не менее, уделение приоритетного внимания сну на самом деле может помочь повысить продуктивность в долгосрочной перспективе.

Советы по созданию благоприятной для сна обстановки

Создание благоприятной для сна обстановки и установление постоянного режима сна — важные шаги на пути к улучшению качества сна. Вот несколько полезных советов по созданию благоприятной для сна среды:

• Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо.
• Приобретите удобную постель и поддерживающий матрас.
• Используйте аппараты для ароматерапии или белого шума, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
• Избегайте использования электроники перед сном, поскольку синий свет может мешать естественному циклу сна.
• Если возможно, держите рабочие материалы подальше от спальни.

Создание режима сна

Помимо создания благоприятной для сна обстановки, установление последовательного режима сна может помочь сигнализировать телу о том, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Вот несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогут установить режим сна:

• Установите одинаковое время сна и пробуждения даже в выходные дни.
• Занимайтесь расслабляющей деятельностью, например, читайте книгу, принимайте ванну или занимайтесь йогой перед сном.
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером.
• Приглушите свет вечером, чтобы стимулировать выработку гормона сна мелатонина.

3. Дайте себе передышку

Регулярные перерывы в течение рабочего дня необходимы для предотвращения выгорания и поддержания продуктивности. Исследования показали, что перерывы могут помочь улучшить концентрацию, предотвратить усталость и уменьшить стресс. Вот почему важно делать перерывы:

1. Повышение концентрации внимания. Регулярные перерывы помогают улучшить концентрацию внимания и предотвращают усталость, облегчая выполнение задач с новой энергией.
2. Снижение стресса: перерывы помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Отстранение от работы может помочь очистить разум и предотвратить выгорание.
3. Повышение креативности: перерыв в работе часто может привести к появлению новых идей и творческих решений. Иногда отступление от проблемы может помочь взглянуть на нее с другой точки зрения.

Идеи, как сделать перерывы в напряженном рабочем дне:

1. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Быстрая прогулка на свежем воздухе поможет очистить мысли и улучшить концентрацию. Ходьба также является отличным способом получить физические упражнения в течение рабочего дня.
2. Потренируйтесь на растяжку: потратьте несколько минут на растяжку и подвигайте телом, чтобы предотвратить скованность и улучшить кровообращение. Это можно сделать за рабочим столом или в отдельном помещении.
3. Общайтесь с другими: Сделайте перерыв, чтобы пообщаться с коллегой или другом, это поможет разбавить монотонность рабочего дня и улучшить социальные связи.
4. Медитируйте или практикуйте осознанность: Включите практику осознанности во время перерыва, чтобы уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Этого можно добиться, найдя тихое место и потратив несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
5. Вздремните: Быстрый сон продолжительностью 10-20 минут поможет освежить мысли и улучшить концентрацию. Это можно сделать во время обеденного перерыва или в назначенное время перерыва.

4. Не допускайте обезвоживания

Предотвращение обезвоживания очень важно для занятых предпринимателей, поскольку оно играет решающую роль в поддержании физической и умственной работоспособности. Обезвоживание может привести к усталости, головным болям и снижению когнитивных функций, что мешает сосредоточиться на важных деловых задачах. Надлежащее увлажнение также может помочь регулировать температуру тела, предотвратить запоры и поддерживать здоровье кожи.

Есть несколько способов избежать обезвоживания в течение дня, даже когда вы заняты. Один из самых простых способов — носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Наличие воды будет напоминать вам о необходимости пить ее регулярно. Кроме того, сделайте привычкой пить воду с каждым приемом пищи и установите напоминания о необходимости пить воду через равные промежутки времени в течение дня. Подумайте о том, чтобы установить напоминания на свой телефон или компьютер, чтобы не забыть.

Предотвращение обезвоживания дает несколько преимуществ. Употребление достаточного количества воды помогает улучшить пищеварение, снизить частоту образования камней в почках и повысить физическую работоспособность. Снижая тягу и способствуя насыщению, он также может помочь в потере веса. Кроме того, обезвоживание может повысить настроение и когнитивные способности, снизить уровень стресса и повысить общую продуктивность. Вы можете наслаждаться преимуществами здорового образа жизни, сосредоточившись на своих целях в области здоровья и фитнеса.

5. Ограничьте время, проводимое за экраном

В сегодняшнюю цифровую эпоху предприниматели нередко проводят значительное количество времени перед экранами. Однако чрезмерное время, проводимое за экраном, может негативно сказаться на продуктивности и здоровье. И вот почему:

• Цифровое напряжение глаз. Длительный взгляд на экран может вызвать напряжение глаз, головные боли и усталость, что может повлиять на производительность.
• Нарушение сна: Воздействие синего света, излучаемого экранами, может нарушать естественный цикл сна, затрудняя засыпание и продолжительный сон.
• Повышенный уровень стресса и беспокойства. Постоянная связь и уведомления могут повысить уровень стресса и вызвать чувство беспокойства.

Стратегии по сокращению времени, проводимого перед экраном в течение дня:

• Делайте регулярные перерывы: запланируйте регулярные перерывы в течение дня, чтобы размяться, прогуляться или заняться чем-то другим, не связанным с экранами.
• Установка ограничений: используйте приложения или инструменты, которые позволяют вам устанавливать ограничения на время использования экрана и получать оповещения, когда вы достигаете этого предела.
• Создание зон, свободных от технологий: обозначьте определенные зоны вашего дома или офиса как зоны, свободные от технологий, например, спальню или обеденный стол.
• Отключить уведомления. Отключите несущественные уведомления на телефоне и компьютере, чтобы минимизировать отвлекающие факторы и улучшить концентрацию.
• Практикуйте осознанность. Включите практику осознанности в свой распорядок дня, чтобы уменьшить стресс и повысить осведомленность о своих привычках проводить время перед экраном.

6. Найдите время для упражнений

Для занятых предприятий регулярные физические упражнения необходимы, поскольку они могут помочь как физическому, так и эмоциональному здоровью. Многие владельцы бизнеса ведут сидячий образ жизни и проводят большую часть своего времени за рабочим столом. Отсутствие физических упражнений может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, повышенный уровень стресса и снижение производительности. Предприниматели могут решить эти проблемы со здоровьем и улучшить свое общее самочувствие, включив упражнения в свое расписание.

Советы по здоровому фитнесу

Трудно найти время для занятий спортом, но это не невозможно. Одна из эффективных стратегий — запланировать тренировки в своем календаре, как деловую встречу. Вы также можете найти занятия, которые можно выполнять в течение рабочего дня, например, прогуляться во время обеденного перерыва или быстро потренироваться перед началом рабочего дня. Кроме того, поиск ответственного партнера, например, напарника по тренировкам или личного тренера, может помочь вам не сбиться с пути в достижении целей тренировок.

Польза от занятий спортом

Одним из предполагаемых преимуществ занятий спортом является снижение стресса, но как это? По сути, тренируясь, вы вызываете выброс тонны гормонов в своем теле, которые позволяют вам продолжать двигаться вперед. После этого ваше тело проходит коррекционный период, когда оно пытается приспособиться к напряженной тренировке. Делая это, вы позволяете телу лучше контролировать свои гормоны, что приводит к снижению стресса и повышению настроения. Еще одним преимуществом физических упражнений является улучшение вашего мышления и повышение уверенности в себе. Почему это? Подвергая свое тело постоянному стрессу, вы заставляете его преодолевать препятствия. Как и в бизнесе, если вы преодолеете препятствие, вы начнете чувствовать себя более уверенно. Точно так же, преодолевая физические препятствия и вехи, вы учите себя тому, что способны преодолевать трудности, даже если дела идут плохо. Это увеличивает вашу способность совершенствоваться после каждой тренировки, и со временем это отразится на всех других аспектах вашей жизни.

Регулярные занятия спортом дают предпринимателям множество преимуществ. Упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить уровень энергии, уменьшить стресс и улучшить когнитивные функции. Кроме того, включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы сможете повысить общую производительность и креативность. Регулярные физические упражнения также могут улучшить настроение и привести к улучшению качества сна, что очень важно для занятых предпринимателей, которым необходимо быть в лучшей форме каждый день. Выделяя время для физических упражнений, предприниматели могут улучшить свое здоровье, благополучие и успех в бизнесе.

7. Практика осознанности

Медитация осознанности — это практика, включающая сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Было доказано, что этот совет по здоровому образу жизни снижает стресс и беспокойство, улучшает внимание и память, а также улучшает общее самочувствие. Для занятых предпринимателей включение осознанности в свой график может помочь уменьшить стресс и повысить производительность.

Предложения по включению осознанности в плотный график:

1. Начните с малого: начните с коротких сеансов медитации, даже всего несколько минут в день, и постепенно увеличивайте продолжительность своей практики с течением времени. Лучше начать с малого и наращивать практику, чем чувствовать себя разбитым и сдаваться.
2. Найдите тихое место: Найдите тихое место, чтобы практиковать осознанность, вдали от отвлекающих факторов и помех. Это может быть отдельная комната, парк или тихий уголок в офисе.
3. Практикуйте осознанное дыхание: сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на ощущении дыхания, когда оно входит и выходит из тела. Это можно делать в любом месте и в любое время, и это может помочь уменьшить стресс и улучшить концентрацию.
4. Используйте управляемые медитации. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые предлагают управляемые медитации, позволяющие легко практиковать осознанность на ходу. Найдите управляемую медитацию, которая резонирует с вами, и регулярно практикуйте.
5. Практикуйте осознанность во время повседневной деятельности. Включите осознанность в повседневную деятельность, такую ​​как ходьба, прием пищи или даже чистка зубов. Обратите внимание на ощущения и опыт деятельности, без суждения.

8. Организованность

Организованность крайне важна для снижения стресса и повышения производительности. Когда все хаотично и неорганизованно, это может привести к чувству подавленности и беспокойства. Организованность может помочь оптимизировать задачи, повысить эффективность и снизить уровень стресса. Вот некоторые преимущества организованности:

1. Повышение производительности: Когда все находится в определенном месте и легкодоступно, легче сосредоточиться на задачах и эффективно их выполнять.
2. Снижение стресса: организованность помогает снизить уровень стресса, создавая чувство контроля и порядка.
3. Улучшенное управление временем. Организованность помогает эффективно управлять временем и предотвращает прокрастинацию.

Вот несколько советов, как оставаться организованным как на работе, так и в личной жизни:

1. Приоритизация задач: составьте список задач, которые необходимо выполнить, и расставьте их по степени важности. Это может помочь предотвратить чувство перегруженности и гарантировать, что наиболее важные задачи будут выполнены в первую очередь.
2. Регулярная уборка: Регулярно просматривайте предметы и удаляйте те, которые больше не нужны или не используются. Это может помочь создать ощущение порядка и уменьшить беспорядок.
3. Используйте инструменты и ресурсы: используйте инструменты и ресурсы, такие как календари, списки дел и приложения, чтобы оставаться организованным и не сбиться с пути.
4. Создание распорядка: Установите распорядок для повседневных задач, таких как проверка электронной почты или систематизация файлов. Это может помочь создать ощущение структуры и предотвратить прокрастинацию.
5. Поддерживайте чистоту на рабочем месте. Чистота на рабочем месте помогает повысить концентрацию внимания и производительность. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы привести в порядок и организовать рабочее пространство.

9. Общайтесь с другими

Будучи занятым предпринимателем, вы можете быть вознаграждены, но это также может быть причиной изоляции. Поддержание социальных связей имеет важное значение для общего благополучия и продуктивности. Общение с другими может обеспечить эмоциональную поддержку, способствовать творчеству и улучшить сотрудничество. Вот несколько причин, почему общение с другими людьми важно:

1. Эмоциональная поддержка. Общение с другими людьми может обеспечить чувство эмоциональной поддержки, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
2. Творчество: сотрудничество с другими может привести к новым идеям и творческим решениям.
3. Производительность. Построение прочных отношений с коллегами может улучшить совместную работу и производительность на рабочем месте.

Вот несколько советов, как оставаться на связи с семьей, друзьями и коллегами, несмотря на плотный график:

1. Запланируйте время для общения в социальных сетях: уделите приоритетное внимание планированию времени для общения в социальных сетях, будь то с семьей, друзьями или коллегами.
2. Используйте технологии: благодаря технологиям стало проще, чем когда-либо, оставаться на связи с другими людьми, несмотря на плотный график. Используйте видеоконференции или обмен мгновенными сообщениями, чтобы общаться с коллегами или близкими.
3. Посещайте сетевые мероприятия: посещайте сетевые мероприятия, чтобы знакомиться с новыми людьми и строить профессиональные отношения.
4. Присоединяйтесь к клубам или группам: Присоединение к клубам или группам, связанным с личными или профессиональными интересами, может дать возможность общаться с единомышленниками.
5. Практикуйте активное слушание: при общении с другими практикуйте активное слушание, полностью присутствуя и участвуя в разговоре.

10. Ставьте реалистичные цели

Для занятых предпринимателей очень важно ставить реалистичные цели для поддержания мотивации и продуктивности. Если цели слишком амбициозны или нереалистичны, это может привести к разочарованию и выгоранию, тогда как достижимые цели могут способствовать уверенности и чувству выполненного долга. Ниже приведены некоторые преимущества постановки реалистичных целей:

1. Поддержание мотивации: Реалистичные цели могут помочь сохранить мотивацию, создавая четкий путь к успеху и избегая чрезмерных ожиданий.
2. Повышение производительности: Достижимые цели могут вызвать чувство выполненного долга и мотивацию, что может привести к повышению производительности.
3. Предотвращение выгорания: постановка нереалистичных целей может привести к выгоранию и снижению производительности, в то время как достижимые цели помогут сохранить здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Вот несколько стратегий для постановки достижимых целей как в работе, так и в личной жизни:

1. Разбейте цели на более мелкие шаги: Разбейте более крупные цели на более мелкие достижимые шаги, чтобы сделать их более управляемыми.
2. Установите сроки: установите реалистичные сроки для каждого шага процесса, чтобы не сбиться с пути.
3. Измерение прогресса: регулярно измеряйте прогресс, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, и корректируйте цели по мере необходимости.
4. Сосредоточьтесь на одной цели за раз. Ставьте приоритеты на одну цель за раз, чтобы не чувствовать себя перегруженным и максимизировать производительность.
5. Ставьте цели конкретными и измеримыми: ставьте конкретные и измеримые цели, чтобы добиться успеха.
6. Отмечайте успехи: Отмечайте достижения на пути, чтобы сохранять мотивацию и сохранять позитивный настрой.

11. Разработайте последовательный распорядок дня

Один из моих любимых советов по здоровому образу жизни. Вам нужно действительно хорошо управлять временем и разработать последовательный распорядок дня. Когда дело доходит до составления распорядка дня, универсального распорядка дня не существует. Мой лучший совет вам — пробовать и ошибаться, чтобы каждый день видеть, что работает для вас.

Пример распорядка дня

Хорошим примером для поиска является «Формула идеальной недели» Крейга Баллантайна. Я также приведу в качестве примера мой обычный распорядок рабочего дня:

5:30: Пробуждение

5:30–6:30: Утренний распорядок

6:30–7:30: Тренажерный зал

7:30–10:30: Работа с клиентами онлайн

11:00–14:00: Школа

14:00–15:021 Время простоя 9

3

16:00 — 18:00: Подкаст/Список задач

18:00 — 22:00: Личная работа с клиентом

22:30:

1

1 Завершение работы

2

2

2

Lights Out

Опять же, это расписание и советы по здоровому образу жизни работают для МЕНЯ, они могут не работать для вас. Я рекомендую вам использовать этот распорядок и Формулу идеальной недели в качестве основы для создания собственного распорядка, который соответствует вашему расписанию. Вы также заметите, что я сгруппировал все, что делаю, в определенные разделы, это называется блокировкой времени. Разделяя свое время на определенные разделы, вы обеспечиваете лучшую организацию. Таким образом, вы не будете работать до 2 часов ночи каждую ночь, чувствуя, что отстали.

Заключение

Ваше здоровье действительно равно вашему богатству. Ваше богатство создается тем, сколько времени, усилий и энергии вы вкладываете в его создание. Если ваше тело не на 100%, вы не достигнете 100% своей цели. Период. Так что если есть что-то, чему вы должны уделять первоочередное внимание, когда речь заходит о вашем общем успехе, это должно быть ваше здоровье. Потому что если вы умрете из-за того, что нездоровы, вы перестанете накапливать богатство. Все ваши усилия больше не будут иметь значения. Вы не можете взять свои деньги с собой, так что все будет напрасно. Я знаю резкие слова, но таковы факты жизни. Если вы продолжите вести здоровый образ жизни, вы не только сможете больше применять себя в своей работе, но и будете жить более счастливой и полноценной жизнью. Помните об этих советах по здоровому образу жизни, и вы улучшите свое здоровье и бизнес.

В заключение отметим, что здоровый образ жизни может иметь многочисленные преимущества для занятых предпринимателей. Следуя этим советам по здоровому образу жизни: планируйте и расставляйте приоритеты в еде, уделяйте время физическим упражнениям, высыпайтесь, делайте перерывы и справляйтесь со стрессом, избегайте обезвоживания, избегайте вредных привычек, практикуйте осознанность, общайтесь с другими, используйте технологии в своих интересах, внедряйте здоровые привычки. в свой рабочий день и отдавая приоритет заботе о себе, вы можете повысить производительность, снизить уровень стресса и добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Не пренебрегайте своим здоровьем — оно необходимо для долгосрочного успеха и счастья.

Советы по образу жизни для детей | Children’s Hospital Colorado

За последние 30 лет размеры порций в ресторанах почти утроились. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Кроме того, популярны подслащенные сахаром напитки, а в школах резко сократились перемены и занятия физкультурой. Меньше физических упражнений и расширение доступа к нездоровой пище и напиткам приводят к тому, что многие дети и подростки приобретают вредные привычки, которые приводят к ожирению.

Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, Нэнси Кребс, руководитель отдела детского питания Колорадо, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр множества статей для родителей с советами по образу жизни для детей на нашем веб-сайте может помочь семьям узнать больше и почувствовать уверенность и возможность сформировать здоровые привычки.

Активизировать участие родителей в школе и дома

В школе

• Ознакомьтесь с правилами питания и физических упражнений в школе вашего ребенка. Если у вас есть опасения, свяжитесь с администрацией школы и попытайтесь повлиять на эту политику.
• Защита сборов средств, которые не включают продажу продуктов питания, особенно тех, которые содержат нездоровую пищу или газированные напитки.
• Не отправляйте маленьких детей в школу с деньгами для торговых автоматов.
• Отправьте обед в школу вместе с ребенком и привлеките ребенка к упаковке этого обеда. Используйте MyPlate, чтобы узнать, какие продукты следует упаковывать. Или, если ваш ребенок ест школьный обед, ознакомьтесь с этим руководством по школьному обеду.

Дома

• Запаситесь фруктами и овощами на кухне и воздержитесь от покупки нездоровой пищи.
• Пусть ваш ребенок выберет один или два новых фрукта или овоща в продуктовом магазине.
• Продвигайте идею о том, что ваш ребенок всегда может есть больше овощей.
• Приготовьте еду или план питания на неделю в воскресенье вечером.
• Заранее приготовьте здоровые закуски. Нарежьте фрукты и овощи, чтобы «схватить и уйти».
• Посетите веб-сайты, посвященные здоровому питанию, в поисках кулинарных книг и рецептов.

Будьте предсказуемы

Установление регулярного графика здорового питания и физической активности очень важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью сделают это привычкой. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это позволяет им чувствовать себя в безопасности.

Ешьте правильный завтрак

Дети нуждаются в правильном виде энергии, чтобы поддерживать график обучения. Если вы пропустите завтрак, у них будет мало энергии и концентрации, и они, вероятно, переедают в конце дня. Столь же плохо может быть и неправильный завтрак. Выпечка и сладкие хлопья не насыщают их надолго, и они не дают достаточно энергии для полного утра в школе. Здоровый завтрак может включать в себя сочетание следующего:

• Белки (нежирное молоко, йогурт или сыр, яйца, нежирное мясо, такое как индейка или небольшая порция орехов)
• Углеводы (горячие или холодные цельнозерновые каши, такие как овсянка, цельнозерновые тосты, цельнозерновые вафли или блины с легким сиропом)
• Фрукты (свежие или замороженные без добавления сахара)
• Овощи (свежие, замороженные или консервированные)

Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу ресурсов.

Ешьте дома

Хотя можно время от времени поесть вне дома, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и слишком большие порции для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, чем дети, которые большую часть времени едят в ресторанах.

Приготовление еды дома не занимает много времени. Составление плана и наличие правильной еды под рукой может помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда. Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию могут помочь вам понять, как выбрать более здоровые блюда.

Практика контроля порций

Детям не нужно есть столько же пищи, сколько взрослым, но количество пищи, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем 7-летнему, а 7-летнему ребенку нужен другой размер порции, чем 15-летнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку.

Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта пища богата простыми углеводами, такими как сахар и жир, что делает ее вкусной, но калорийной. Простые углеводы не дают такого же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытым.

Прочитайте о нашем пациенте Брэндоне, чья семья сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему выработать более здоровые привычки.

Забудьте о газировке

Дети, которые пьют подслащенные напитки, в среднем потребляют 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема выходит за рамки газированных напитков и включает в себя любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, энергетические напитки, чай с потом, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат добавленный сахар и повышают риск ожирения вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если дело во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать.

Ешьте фрукты, не пейте их

Фрукты содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми, объясняет доктор Кребс. Дети, которые пьют сок вместо того, чтобы есть целый фрукт, часто потребляют больше калорий. Эксперты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавного перекуса попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из некалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов.

Игра на улице

Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, поощряя детей безопасно играть на улице. Это может включать в себя любую деятельность, например, езду на велосипеде или походы с семьей, но также может включать в себя простое исследование на свежем воздухе. Важно, чтобы дети ежедневно занимались физической активностью не менее 60 минут, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут.

Здоровый образ жизни — легко! Закаливание

Какой вид закаливания выбрать?

Способы закаливания организма многообразны и каждый может найти то, что ему подойдет. Что же такое закаливание? Закаливание – действия, направленные на повышение устойчивости организма человека к неблагоприятным погодным условиям. Благодаря закаливанию повышается не только сопротивляемость заболеваниям и выносливость организма, а и работоспособность.

Закаливание организма можно назвать своего рода тренировкой, которая придает бодрость, делает человека более сдержанным и уравновешенным. Благодаря регулярным закаливающим процедурам человек легче переносит жару и холод, а также реагирует на резкие перемены температур.

Закаливание оказывает положительное влияние на разные органы человека: кровеносную систему, мышечную силу, обмен веществ, артериальное давление и не только.

Подходит закаливание любому человеку независимо от возраста и уровня физической подготовки. Оно позволяет предотвратить болезнь, а не лечить ее. В этом и состоит главная польза и цель таких мероприятий.

Закаливание организма может осуществляться разными методами, всё зависит от вида проводимых процедур. Существуют самые разные виды закаливания организма, из них можно выбрать тот, который подходит лучше всего.

1. Воздушные ванны (аэротерапия)- это самый простой и доступный вариант закаливания, он включает в себя длительное пребывание на свежем воздухе. Совершая долгие прогулки, можно получить не только положительные эмоции и новые приятные впечатления, а и принести пользу здоровью.

Во время прогулок вы получаете:

• чувство свежести и бодрости;

• улучшается работа сердца и сосудистой системы;

• повышается тонус;

• повышается гемоглобин;

• улучшается общее самочувствие.

  Прогулки на свежем воздухе необходимо проводить независимо от погоды и времени года. Длительность прогулок может быть разной, все зависит от возраста и здоровья человека. На улице полезны активные движения, например, летом можно играть в активные игры, кататься на велосипеде, а зимой – играть в снежки, кататься на лыжах или санках.

2. Закаливание солнцем (гелиотерапия). В этом случае нужно обращать внимание на возраст человека, состояние здоровья и другие факторы. Солнечные лучи способствуют образованию в теле дополнительного тепла, усиливается испарение влаги с кожи. С солнечными ваннами следует быть очень аккуратным, иначе они могут принести вред, а не пользу. При длительном пребывании на солнце во время жары солнечные ванны могут привести к солнечным или тепловым ударам либо ожогам. На голове должен быть головной убор (кепка или панама), глаза необходимо защитить очками.

3. Закаливание водой, пожалуй, один из наиболее известных видов. Это вариант один из самых доступных и эффективных. Сразу обливаться водой нельзя. Начинать закаливание следует с обтирания. Обтирание проводят губкой или полотенцем, смоченным водой. При положительном воздействии процедуры кожа должна приобретать красный оттенок. На проведение этой процедуры затрачивается не более 5 минут. Делать все нужно поэтапно: сначала шея, затем грудь, спина, руки, ноги и так далее.  

После такого увлажнения тело нужно вытереть насухо и до красноты растереть махровым полотенцем.
Озноб и резкое побледнение кожи свидетельствуют о том, что вы переохладились. В этом случае нужно обязательно повысить температуру воды.

Эти эффективные методы закаливания принесут немало пользы здоровью:

• улучшение циркуляции крови;

• получение дополнительного кислорода;

• получение дополнительных питательных веществ.

В последнее время все большее внимание уделяется моржеванию– купанию в холодное время года. Такое плавание оказывает влияние на все функции организма, повышается газообмен, улучшается терморегуляция.

Начинать плавание можно лишь после длительной и тщательной подготовки. Купание в проруби следует начинать с непродолжительной разминки, включающей бег и несложные упражнения. Нахождение в холодной воде не должно превышать 3-40 секунд, максимум – 90 секунд. После выхода из воды следует проделать энергичные движения и вытереть тело насухо махровым полотенцем.

4. Ходьба босиком. Стопы человека насыщены многочисленными биологически активными точками, которые стимулируются во время ходьбы без обуви. Такой вид закаливания помогает формировать иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма. Кроме того, ходьба босиком является профилактикой многих болезней.

5. Закаливание высокими температурами (паровая баня). Нельзя не отметить и такие способы закаливания организма, как бани.

Банные процедуры также оказывают влияние на весь организм:

• повышается эмоциональный тонус;

• улучшается работоспособность;

• под воздействием пара из организма выводятся вредные вещества;

• благодаря банным процедурам организм лучше сопротивляется многочисленным инфекционным и простудным болезням;

• полезна эта процедура и после тяжелой эмоциональной или физической нагрузки;

• в бане ускоряются все восстановительные процессы.

6. Массаж— еще один способ закаливания. Приемы, применяемые во время массажных процедур, оказывают влияние на центральную нервную систему человека, от которой зависит работа организма в целом.

Основные правила эффективного закаливания

Чтобы сохранять свое здоровье, тренировать защитные силы организма необходимо каждому независимо от возраста. Виды закалки полезны и разнообразны, необходимо только выбрать наиболее подходящий и удобный для себя вариант.

При закаливании главное – регулярность, без этого вы ничего не добьетесь. Необходимо соблюдать и основные принципы закаливания: процедуры должны приносить радость, следует учитывать время года, состояние здоровье, особенности возраста, погоду и другие факторы. Виды закаливания организма являются неотъемлемой составляющей здорового образа жизни!

Врач лабораторной диагностики

ЦДЛ городской больницы

Манкевич В.М.

Кузнецкая межрайонная больница — Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

1. Режим дня и здоровье человека.

Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня студента определен учебным планом занятий в учебном заведении, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен, прежде всего, его эффективной трудовой деятельности. Работающий человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно — все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.

Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.  

Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе. Отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых, который позволяет рационально использовать свободное время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Извечное стремление людей быть здоровыми и работоспособными привело к тому, что в последнее время много внимания стало уделяться рациональному питанию как одному из важных компонентов здорового образа жизни. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

Необходимые организму питательные вещества подразделяются на шесть основных типов: углеводы, белки, жиры, витамины, минеральные элементы и вода. Правильно питаться — это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном сочетании все, что требуется организму.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

Необходимо отметить, что нет таких пищевых продуктов, которые сами по себе были бы хорошими или плохими. Питательной ценностью в той или иной степени обладают все пищевые продукты, но не существует и некой идеальной пищи. Важно не только то, что мы едим, а, сколько едим, когда едим и в каких сочетаниях съедаем те или иные продукты.

Рассмотрим подробно основные типы питательных веществ, необходимых организму.

Углеводы — органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они содержатся во всех пищевых продуктах, но особенно много их в крупах, фруктах и овощах.

Углеводы по сложности их химической структуры подразделяются на две группы: простые и сложные углеводы.

Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара. Основной единицей всех углеводов является сахар, называемый глюкозой. Глюкоза является простым сахаром.

Несколько остатков простых Сахаров соединяются между собой и образуют сложные сахара.

Тысячи остатков молекул одинаковых Сахаров, соединяясь между собой, образуют полисахарид:присутствует около 50 тысяч различных типов белков. Все они состоят из четырех элементов: углерода, водорода, кислорода и азота, которые, определенным образом соединяясь между собой, образуют аминокислоты. Существует 20 типов аминокислот. Соединение, состоящее из большого числа аминокислот, называют, поли пептидом. Каждый белок по своему химическому строению является полипептидом. В составе большинства белков находится в среднем 300—500 остатков аминокислот. Необходимо отметить, что некоторые бактерии и все растения способны синтезировать все аминокислоты, из которых строятся белки.

Витамины — это органические химические соединения, необходимые организму для нормального роста, развития и обмена веществ. Витамины не относятся ни к углеводам, ни к белкам, ни к жирам. Они состоят из других химических элементов и не обеспечивают организм энергией.   

Цитрусовые — великолепный источник витамина С. Получение необходимого количества витамина С из фруктов и овощей заряжает иммунную систему.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того, нужно пить томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

Нужно употреблять белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (имунноглобины) Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

Пробиотики:

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Весной и в конце зимы в организме наблюдается недостаток витаминов. Вам, конечно известны коробочки и баночки с витаминами. Некоторые накупят сладких таблеток, содержащих витамины, и съедят, чуть ли не всю пачку сразу. Потом вдруг ни с того ни сего начинается тошнота, головная боль…. Это организм дает знать о повышенном содержании витаминов. Поэтому препараты витаминов можно принимать только по рекомендации врача или, по крайней мере, с разрешения взрослых.

В состав тела человека входят самые различные вещества: железо, кальций, магний, калий и т. д. Но больше всего в организме человека воды. В головном мозгу, например, содержится 80% воды, в мышцах 76%, в костях 25%.

Животные в процессе эволюции утратили способность осуществлять синтез десяти особо сложных аминокислот, называемых незаменимыми. Они получают их в готовом виде с растительной и животной пищей. Такие аминокислоты содержатся в белках молочных продуктов (молоке, сыре, твороге), яйцах, рыбе, мясе, а также в сое, бобах и некоторых других растениях.

В пищеварительном тракте белки расщепляются до аминокислот, которые всасываются в кровь и попадают в клетки. В клетках из них строятся собственные белки, характерные для данного организма.
Минеральные вещества — неорганические соединения, на долю которых приходится около 5% массы тела. Минеральные вещества служат структурными компонентами зубов, мышц, клеток крови и костей. Они необходимы для мышечного сокращения, свертывания крови, синтеза белков и проницаемости клеточной мембраны. Минеральные вещества организм получает с пищей.

Минеральные вещества подразделяются на два класса: макроэлементы и микроэлементы.
Макроэлементы — кальций, фосфор, калий, сера, натрий, хлор и магний — требуются организму в относительно больших количествах.

Микроэлементы: железо, марганец, медь, йод, кобальт, цинк и фтор. Потребность в них несколько меньше.

Вода — это один из наиболее важных компонентов организма, составляющий 2/3 его массы. Вода является главным компонентом всех биологических жидкостей. Она служит растворителем питательных веществ и шлаков. Велика роль воды в регуляции температуры тела и поддержания кислотно-щелочного равновесия; вода участвует во всех протекающих в организме химических реакциях.

Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании. Человеческий организм — сложный механизм. Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности.

3.Влияние двигательной активности и закаливания

Физическая культура всегда занимала ведущее место в подготовке человека к активной плодотворной жизнедеятельности. Она успешно может решить проблему нарушенного равновесия между силой эмоциональных раздражителей и реализацией физических потребностей тела. Это верный путь к укреплению духовного и физического здоровья.

Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям. Всего у человека 600 мускулов, и этот мощный двигательный аппарат требует постоянной тренировки и упражнений. Мышечные движения создают громадный поток нервных импульсов, направляющихся в мозг, поддерживают нормальный тонус нервных центров, заряжают их энергией, снимают эмоциональную перегрузку. Кроме того, люди, постоянно занимающиеся физической культурой, внешне выглядят более привлекательными. Занятия физической культурой — лучшая мера профилактики употребления алкоголя, курения и наркомании.

Тренированность придает человеку уверенность в себе. Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

Современные жилища, одежда, транспорт и т. п. уменьшают воздействие на организм человека атмосферных влияний, таких, как температура, влажность, солнечные лучи. Уменьшение таких влияний на наш организм снижает его устойчивость к факторам окружающей среды. Закаливание — мощное оздоровительное средство. С его помощью можно избежать многих болезней и на долгие голы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Основными условиями, которые нужно выполнять при закаливании организма являются систематическое использование закаливающих процедур и постепенное наращивание силы воздействия. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего прохладного воздуха. Для этого в теплое время года хороши длительные прогулки, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Дома полезно ходить по полу босиком, причем в первый раз в течение! минуты, затем каждую неделю увеличивать продолжительность на 1 минуту. В холодное время года прогулки пешком хорошо дополнять ходьбой на лыжах, бегом на коньках, медленным закаливающим бегом в облегченной одежде. Повышению устойчивости к низким температурам способствует также занятие утренней гимнастикой на открытом воздухе или в тщательно проветриваемом помещении.

Более сильный закаливающий фактор-вода. Кроме температурного, вода оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.
Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают закаливание водой при температуре ее не ниже 33-35 градусов и дальше через каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. При купании согреванию тела способствует усиленная работа мышц во время плавания. Вначале продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут. Во время слишком долгого купания или купания в очень холодной воде усиленный обмен веществ не может восполнить потерю тепла и организм переохлаждается. В результате вместо закаливания человек наносит вред своему здоровью.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение. Оно вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Это особенно важно для предупреждения у детей рахита.

Продолжительность пребывания на солнце вначале не должна превышать 5 минут. Постепенно ее увеличивают до 40-50 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Таковы основные слагаемые здоровья. Помните: здоровый образ жизни позволяет в значительной мере раскрыть те ценные качества личности, которые столь необходимы в условиях современного динамического развития. Это, прежде всего высокая умственная и физическая работоспособность, социальная активность, творческое долголетие. Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественному достоянию должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общегосударственной значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях.

Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания. Курение табака является одной из наиболее распространенных вредных привычек. С течением времени она вызывает физическую и психическую зависимость курильщика.
Прежде всего, от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика.

Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.
Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно — сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям.
Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым содержит более трех тысяч вредных веществ. Все их запомнить невозможно. Но три основные группы токсинов знать надо:

Смолы. Содержат сильные канцерогены и вещества, раздражающие ткани бронхов и легких. Рак легких в 85% всех случаев вызывается курением. Рак полости рта и гортани также в основном бывает у курильщиков. Смолы являются причиной кашля курильщиков и хронического бронхита.
Никотин. Никотин является наркотическим веществом стимулирующего действия. Как любой наркотик вызывает привыкание, пристрастие и зависимость. Повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Вслед за стимуляцией мозга наступает значительный спад вплоть до депрессии, что вызывает желание увеличить дозу никотина. Подобный двухфазный механизм присущ всем наркотическим стимуляторам: сначала возбуждают, затем истощают. Полный отказ от курения может сопровождаться синдромом отмены продолжительностью чаще до 2-3 недель. Наиболее частые симптомы отмены никотина — раздражительность, нарушение сна, тремор, беспокойство, пониженный тонус.
Все эти симптомы угрозы здоровью не представляют, они угасают и исчезают полностью сами собой.

Повторное поступление никотина в организм после длительного перерыва быстро восстанавливает зависимость.

Токсичные газы (окись углерода, цианистый водород, окись азота и др.):

Окись углерода или угарный газ — основной ядовитый компонент газов табачного дыма. Он повреждает гемоглобин, после чего гемоглобин теряет способность переносить кислород. Поэтому курильщики страдают хроническим кислородным голоданием, что отчетливо проявляется при физических нагрузках. Например, при подъеме по лестнице или во время пробежки у курильщиков быстро появляется одышка.

Угарный газ не имеет цвета и запаха, поэтому является особо опасным и нередко ведет к смертельным отравлениям. Угарный газ табачного дыма и выхлопных газов автомашины — это одно и то же вещество с одинаковой химической формулой — СО. Только в табачном дыме его больше.

Цианистый водород и окись азота также поражают легкие, усугубляя гипоксию (кислородное голодание) организма.

Постарайтесь запомнить хотя бы одну цифру: табачный дым содержит 384000 ПДК токсичных веществ, что в четыре раза больше, чем в выхлопе автомашины. Иными словами, курить сигарету в течение одной минуты – примерно-то же самое, что дышать непосредственно выхлопными газами в течение четырех минут.

Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним. В этом случае у некурящих людей возникает головная боль, недомогание, обостряются заболевания верхних дыхательных путей, происходят негативные изменения в деятельности нервной системы и составе крови. Особенно вредное влияние оказывает пассивное курение на детей.

Важными направлениями профилактики табакокурение являются повышение нравственности, общей и медицинской культуры населения и другие меры психологического и педагогического воздействия.
Вред алкоголя.

Алкоголь разрушающе действует на все системы и органы, так как хорошо растворяется в крови и разносится ею по всему организму.

Попадая в желудок, этиловый спирт негативно воздействует на его слизистую, а через центральную нервную систему — на всю пищеварительную функцию. При частом употреблении алкоголя это может привести к хроническому алкогольному гастриту.

Очень вредное влияние оказывает алкоголь на печень, которая не способна справляться с большим количеством спирта. Работа печени с перенапряжением приводит к гибели ее клеток и развитию цирроза.
Злоупотребление спиртными напитками приводит к тяжелым нарушениям в деятельности желез внутренней секреции, прежде всего поджелудочной и половой.

Главная проблема состоит в том, что большая часть алкогольной продукции, выпускаемой негосударственными предприятиями, содержит большое количество ядовитых веществ.

Особенно страдает от алкоголя головной мозг, в результате чего нарушается координация движений, изменяются речь и почерк, снижается моральный и интеллектуальный уровень человека, а в дальнейшем происходит социальная деградация личности. Снижается интеллектуальный потенциал и моральный уровень, все интересы формируются вокруг одной проблемы — достать спиртное. Прежние друзья заменяются на новых, соответствующих стремлениям пьющего. Забываются семейные друзья и друзья по работе. Возникают сомнительные знакомства с лицами, склонными к воровству, мошенничеству, подлогам, грабежу, пьянству. Ведущим мотивом поведения становится получение средств для приобретения спиртных напитков.

Пивной алкоголизм формируется быстрее водочного!

Пиво влияет на гормоны человека:

1. У мужчин: подавляется выработка мужского полового гормона-тестостерона. Одновременно начинают вырабатываться женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины.
2. У женщин: возрастает вероятность заболеть раком, становится грубее голос, появляются «пивные усы».
   Основными направлениями профилактики пьянства и алкоголизма являются трудовое воспитание, организация полноценного отдыха, повышение культуры и санитарной грамотности населения, а также меры психологического, педагогического и административно-правового характера.

Наркотическая зависимость.

Установить факт употребления наркотиков можно несколькими путями:
•    С помощью экспресс-тестов на наркотики.
•    По косвенным признакам употребления наркотиков и наркотической зависимости.
•    В процессе наркологической экспертизы.

Косвенные признаки употребления наркотиков и наркотической зависимости: Помните, что они не подходят к наркоманам с небольшим стажем.
•    Длинные рукава одежды всегда, независимо от погоды и обстановки.
•    Неестественно узкие или широкие зрачки независимо от освещения.
•    Отрешенный взгляд.
•    Часто — неряшливый вид, сухие волосы, отекшие кисти рук; темные, разрушенные, «обломанные» зубы в виде «пеньков».
•    Осанка чаще сутулая.
•    Невнятная, «растянутая» речь.
•    Неуклюжие и замедленные движения при отсутствии запаха алкоголя изо рта.
•    Явное стремление избегать встреч с представителями властей.
•    Раздражительность, резкость и непочтительность в ответах на вопросы.
После его появления в доме у Вас пропадают вещи или деньги.
•       Следы уколов наркоманы обычно не показывают, но иногда их можно заметить на тыльной стороне кистей, а вообще-то наркоманы со стажем делают себе инъекции куда угодно, и следы нужно искать во всех областях тела, не исключая кожи на голове под волосами. Часто следы уколов выглядят не просто как множественные красные точки, а сливаются в плотные синевато-багровые тяжи по ходу вен.
Организм молодого человека в среднем выдерживает потребления наркотиков не более 7 лет. Детский организм — намного меньше. Средняя продолжительность жизни наркомана — 25 лет. Число детей наркоманов растет с ужасающими темпами. Стремительный рост наркотизации, алкоголизма среди детей и подростков влияет на здоровье нации.

Итак, можно сделать следующие выводы:
• Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
• Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
• Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.

100 Синонимов и антонимов слова ЗАКАЛКА

закалка

причастие настоящего времени от harden

1

как в замораживание

стать физически твердым или твердым клей начинает затвердевает при контакте с воздухом

• замораживание

• ужесточение

• затвердевание

• застывание

• бетонирование

• укрепление (вверх)

• параметр

• утолщение

• гелеобразование

• укрепляющий

• кристаллизующийся

• инкрустация

• слеживание

• инкрустация

• кристаллизующийся

• коагулирующий

• закалка

• желатинизация

• желеобразный

• свертывание

• укрепляющий

• окостеневающий

• мозоли

• обызвествляющий

• желеобразный

• отжиг

• окаменение

• цементация

• гелеобразование

• смягчение

• разжижение

• плавление

• оттаивание

• разжижение

• растворение

• плавка

• сплавление

• флюсование

• размораживание

• растворяющийся

Подробнее

• смягчение

• разжижение

• плавление

• оттаивание

• разжижение

• растворение

• плавка

• сплавление

• флюсование

• размораживание

• растворяющийся

Подробнее

2

как в укрепление

сделать способным противостоять физическим трудностям, напряжению или воздействию женщины-пионерки, закаленные годами жизни на равнинах

• укрепление

• ужесточение

• укрепление

• приручение

• корректировка

• закалка

• приправа

• укрепление

• адаптация

• поддерживающий

• закалка

• укрепляющий

• укрепление

• отжиг

• соблюдение

• акклиматизация

• усиление

• оживляющий

• акклиматизация

• бодрящий

• иммунизирующий

• кондиционирование

• опора

• привыкание

• повышение

• поддержка

• обучение

• привыкание

• подпирать (подпирать)

• взлом

• натурализация

• разминка (вверх)

• цевье

• смягчение

• ослабление

• утомительный

• иссушающий

• калечащий

• расслабляющий

• изнуряющий

• выводящий из строя

• сенсибилизирующий

• ослабляющий

• кастрация

• подколенное сухожилие

Подробнее

• смягчение

• ослабление

• утомительный

• иссушающий

• калечащий

• расслабляющий

• изнуряющий

• выводящий из строя

• сенсибилизирующий

• ослабляющий

• кастрация

• подколенное сухожилие

Подробнее

3

как в закалка

увеличить способность (как мышцы) проявлять физическую силу мышцы рук, которые были закален годами заброса и вытягивания рыболовных сетей.

• укрепление

• ужесточение

• укрепление

• закалка

• усиление (вверх)

• отжиг

• заряжающий энергией

• оживляющий

• бодрящий

• укрепление (вверх)

• тонирование (вверх)

• укрепление

• ослабление

• калечащий

• изнуряющий

• повреждающий

• больно

• нанесение ущерба

• парализующий

• ранящий

• выводящий из строя

• причинение вреда

• расслабляющий

• ослабляющий

• подрыв

• разрушение

• подрезание

• износ

• иссушающий

Подробнее

• ослабление

• калечащий

• изнуряющий

• повреждающий

• больно

• нанесение ущерба

• парализующий

• ранящий

• выводящий из строя

• причинение вреда

• расслабляющий

• ослабляющий

• подрыв

• разрушение

• подрезание

• износ

• иссушающий

Подробнее

4

аналогично усиление

сделать более резким, бескомпромиссным или суровым правительство ужесточило ограничения на въезд и выезд из раздираемой войной страны

• укрепление

• ужесточение

• ужесточение

• ужесточение

• ослабление

• смягчение

• уменьшение

• улучшение

• модерация

• ослабление

• смягчение

• уменьшение

• улучшение

• модерация

Записи тезауруса рядом с

закалка

закаленный

закалка

твердеет

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Закалка».

Merriam-Webster.com Thesaurus , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/thesaurus/hardening. Доступ 1 мая. 2023.

Copy Citation

Еще от Merriam-Webster о

hardening

Английский: перевод hardening для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод hardening для говорящих на арабском языке s

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи больше определений и расширенный поиск — без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

Можете ли вы решить 4 слова сразу?

Бельтейн

См. Определения и примеры »

Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!

Спросите у редакторов

• Странные множественные числа

  Один гусь, два гуся. Один лось, два… лось. Чт…

• независимо

  На самом деле это реальное слово (но это не значит…

• Принести или взять

  Оба слова означают движение, но разница может быть…

• Дефенестрация

  Увлекательная история любимых многими людей…

Игра слов

• Королевская викторина по лексике

  Соберите своих герцогов в ряд.

  пройти тест

• Мега-викторина «Назови эту вещь»!

  Проверьте свой визуальный словарный запас!

  Пройди тест

• Насколько силен ваш словарный запас?

  Проверьте свой словарный запас с помощью нашей викторины из 10 вопросов!

  Пройди тест

• Орфографическая викторина

  Сможете ли вы превзойти прошлых победителей национального конкурса Spelli. ..

  Примите участие в викторине

Металлургия | Определение и история

металлургия

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:

Михаил Ломоносов Георгиус Агрикола Дэниел Коуэн Джеклинг Сэр Алан Коттрелл Арден Л. Бемент-младший

Связанные темы:

металлоконструкции переработка полезных ископаемых металлография физическая металлургия технологическая металлургия

См. весь связанный контент →

металлургия , искусство и наука по извлечению металлов из руд и модификации металлов для использования. Металлургия обычно относится к коммерческим, а не к лабораторным методам. Это также касается химических, физических и атомных свойств и структуры металлов, а также принципов, по которым металлы объединяются в сплавы.

История металлургии

Современное использование металлов является кульминацией долгого пути развития, растянувшегося примерно на 6500 лет. Принято считать, что первыми известными металлами были золото, серебро и медь, находившиеся в самородном или металлическом состоянии, из которых самыми ранними, по всей вероятности, были самородки золота, найденные в песках и гравии в руслах рек. Такие самородные металлы стали известны и ценились за их декоративную и утилитарную ценность во второй половине каменного века.

Самая ранняя разработка

Золото может быть агломерировано в более крупные куски путем холодной ковки, но самородная медь не может, и существенным шагом на пути к Веку металлов стало открытие того, что такие металлы, как медь, могут быть преобразованы в формы путем плавления и отливки в формы; среди самых ранних известных изделий этого типа — медные топоры, отлитые на Балканах в 4-м тысячелетии до н. э. Еще одним шагом стало открытие того, что металлы можно извлекать из металлосодержащих минералов. Они были собраны, и их можно было отличить по цвету, текстуре, весу, цвету пламени и запаху при нагревании. Заметно больший выход, полученный при нагревании самородной меди с сопутствующими оксидными минералами, мог привести к процессу плавки, поскольку эти оксиды легко восстанавливаются до металла в слое древесного угля при температурах выше 700 ° C (1300 ° F) в качестве восстановителя. , угарный газ, становится все более стабильным. Чтобы осуществить агломерацию и отделение расплавленной или выплавленной меди от сопутствующих минералов, необходимо было ввести оксид железа в качестве флюса. Этот дальнейший шаг вперед можно объяснить наличием минералов оксида железа госсан в выветрелых верхних зонах месторождений сульфидов меди.

Во многих регионах в последующий период производились медно-мышьяковые сплавы, обладающие превосходными свойствами по сравнению с медью как в литом, так и в деформируемом виде. Сначала это могло быть случайным из-за сходства по цвету и цвету пламени между ярко-зеленым медно-карбонатным минералом малахитом и продуктами выветривания таких медно-мышьяковых сульфидных минералов, как энаргит, а позднее за этим мог последовать целенаправленный отбор соединений мышьяка на основе их чесночного запаха при нагревании.

Содержание мышьяка варьировалось от 1 до 7 процентов, олова до 3 процентов. Практически не содержащие мышьяка медные сплавы с более высоким содержанием олова — другими словами, настоящая бронза — по-видимому, появились между 3000 и 2500 годами до нашей эры, начиная с дельты Тигра и Евфрата. Открытие значения олова могло произойти благодаря использованию станнита, смешанного сульфида меди, железа и олова, хотя этот минерал не так широко доступен, как основной минерал олова, касситерит, который, должно быть, был конечным источником. металла. Касситерит поразительно плотный и встречается в виде гальки в аллювиальных отложениях вместе с арсенопиритом и золотом; это также происходит в определенной степени в госсанах оксида железа, упомянутых выше.

Хотя бронза могла развиваться независимо в разных местах, наиболее вероятно, что бронзовая культура распространилась через торговлю и миграцию народов с Ближнего Востока в Египет, Европу и, возможно, Китай. Во многих цивилизациях производство меди, мышьяковой меди и оловянной бронзы какое-то время продолжалось вместе. Возможное исчезновение медно-мышьяковых сплавов трудно объяснить. Производство могло быть основано на полезных ископаемых, которые не были широко доступны и стали дефицитными, но относительная нехватка минералов олова не мешала значительной торговле этим металлом на значительных расстояниях. Возможно, оловянные бронзы в конечном итоге стали предпочитаться из-за возможности отравления мышьяком от паров, образующихся при окислении мышьякосодержащих минералов.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Подпишитесь сейчас

По мере разработки выветренных медных руд в определенных местах, более твердые сульфидные руды под ними добывались и плавились. Используемые минералы, такие как халькопирит, сульфид меди и железа, нуждались в окислительном обжиге для удаления серы в виде диоксида серы и получения оксида меди. Это не только требовало больших металлургических навыков, но также окисляло тесно связанное железо, что в сочетании с использованием флюсов из оксида железа и более сильными восстановительными условиями, создаваемыми усовершенствованными плавильными печами, приводило к более высокому содержанию железа в бронзе.

Невозможно провести четкую границу между бронзовым веком и железным веком. Небольшие куски железа должны были производиться в медеплавильных печах, поскольку использовались флюсы оксида железа и железосодержащие сульфидные руды меди. Кроме того, более высокие температуры печи создали бы условия для более сильного восстановления (то есть более высокое содержание монооксида углерода в газах печи). Ранний кусок железа с дороги в провинции Дренте, Нидерланды, был датирован 1350 годом до нашей эры, датой, которую обычно принимают за средний бронзовый век для этой области. С другой стороны, в Анатолии железо использовалось уже в 2000 г. до н. э. Есть также случайные ссылки на железо и в более ранние периоды, но этот материал имел метеоритное происхождение.

Как только была установлена ​​взаимосвязь между новым металлом, найденным в медных плавках, и рудой, добавленной в качестве флюса, естественным образом последовала работа печей для производства только железа. Несомненно, к 1400 г. до н. э. в Анатолии большое значение приобрело железо, а к 1200–1000 гг. до н. э. из него в больших масштабах изготавливали оружие, первоначально лезвия кинжалов. По этой причине 1200 г. до н.э. был принят за начало железного века. Данные раскопок указывают на то, что искусство изготовления железа зародилось в гористой местности к югу от Черного моря, где доминировали хетты. Позже это искусство, по-видимому, распространилось среди филистимлян, поскольку в Гераре были обнаружены грубые печи, датируемые 1200 г. до н. э., вместе с рядом железных предметов.

Плавка оксида железа с древесным углем требовала высокой температуры, и, поскольку температура плавления железа 1540 °C (2800 °F) тогда была недостижима, продукт представлял собой просто губчатую массу пастообразных глобул металла, смешанных с полужидкий шлак. Этот продукт, позже известный как блюм, вряд ли можно было использовать в том виде, в каком он был, но повторный нагрев и горячая ковка устранили большую часть шлака, создав кованое железо, продукт гораздо лучшего качества.

На свойства железа сильно влияет присутствие небольшого количества углерода, при этом значительное увеличение прочности связано с содержанием менее 0,5 процента. При достижимых тогда температурах — около 1200 ° C (2200 ° F) — восстановление древесным углем давало почти чистое железо, которое было мягким и имело ограниченное применение для оружия и инструментов. с изобретением лучших мехов железо поглощало больше углерода. Это привело к цветению и железным изделиям с различным содержанием углерода, что затрудняло определение периода, в течение которого железо могло быть преднамеренно упрочнено путем науглероживания или повторного нагревания металла в контакте с избытком древесного угля.

Углеродосодержащее железо имело еще одно большое преимущество, заключавшееся в том, что, в отличие от бронзы и безуглеродистого железа, его можно было сделать еще более твердым путем закалки, т. е. быстрого охлаждения путем погружения в воду. Нет никаких свидетельств использования этого процесса закалки в раннем железном веке, так что он должен был быть либо неизвестен тогда, либо не считался выгодным, поскольку закалка делает железо очень хрупким и должна сопровождаться отпуском или повторным нагревом при более низкая температура, чтобы восстановить ударную вязкость.

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

/ В рамках областной информационно-образовательной акции «Шаги к здоровью» /

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

Приведем несколько советов, как зарядить свой иммунитет, быть здоровым и жить здорово!

Правильно питайтесь.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение. Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни! Летом и осенью необходимо обязательно запастись витаминами, которые в изобилии содержатся в свежих фруктах и овощах. Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться. Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Люди, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шанс заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.

Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Всего 30-60 минут спорта в день позволит вам стать здоровее. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Даже ежедневные утренние прогулки на 30 -40 минут поднимут настроение и дадут заряд бодрости. Ну и похудеть, наконец.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

Улыбайтесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Позитив и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Спите.

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Минимум вредных привычек.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.

Не терпите!

Категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется. Попробуйте, вам понравится! Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Русанова Т.Ю.,

врач-кардиолог детской поликлиники

ЗОЖ и его компоненты

Луцык Владимир Петрович,

учитель физической культуры

I квалификационная категория, 

стаж работы  20 лет.

МОУ гимназия №2 г.Сургут.

            Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально–психологических ситуаций.

            Цель моей педагогической деятельности –это формирование саморазвивающейся и самореализующейся личности на уроках физической культуры и ОФК. Воспитание ценностных ориентаций на ЗОЖ, выработка представлений о физической культуре личности и приемах самоконтроля.

        Главная цель – это содействовать гармоническому физическому развитию учащихся и их устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды. Формировать у учащихся адекватную оценку собственных физических возможностей. Успешность в воспитании ценностных ориентаций на здоровый образ жизни. Гармоничное развитие форм и функций организма человека. Совершенствование физических способностей, укрепление здоровья. Воспитание моральных, волевых, эстетических качеств, развития памяти, внимания, умственного кругозора.

       Указанная цель перекликается с темой гимназии №2: «Формирование саморазвивающейся и самореализующейся личности на основе универсального образования через общечеловеческие ценности» и раскрывается в единстве трех взаимосвязанных компонентов:

·        образовательного – формировать у учащихся адекватную оценку собственных физических возможностей. Успешность в воспитании ценностных ориентаций на здоровый образ жизни;

·        воспитательного – воспитание моральных, волевых, эстетических качеств;

·        развивающего – развитие у обучающихся физических качеств и стремления к здоровому образу жизни на основе личностно-ориентированного подхода.

Основные элементы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

·                                       распорядок дня

·                                      рациональное питание

·                                       режим сна

·                                       искоренение вредных привычек,

·                                       оптимальный двигательный режим,

·                                       плодотворный труд,

·                                       личную гигиену.

Неотъемлемой частью здорового образа жизни являются высокие моральные, нравственные и этические ценности человека. Большое внимание надо уделять формированию сознания личности как общественной единицы.

    Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья  и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.  При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

       Установлено, что школьники, систематически посещающие уроки физкультуры, занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

      Физическая культура — составная часть общей культуры. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

     В многообразной деятельности учителя физической культуры выделяют четыре функции его педагогического труда: конструктивную, коммуникативную, организаторскую и познавательную.

      В настоящее время деятельность учителей физической культуры основана на решении таких задач, как воспитание ценностных ориентаций на физическое и духовное совершенствование личности школьника, закрепление потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и избранным видом спорта. Физическое развитие школьников необходимо осуществлять с опорой на духовный фундамент личности. Поэтому нужно развивать у школьников стремление к самоанализу, самооценке, самосовершенствованию.

      Строя педагогический процесс на основе самодиагностики, я ориентируюсь на следующие положения:

– исключение методов принуждения к учению и применение только таких методов, которые вызывают радость от занятий и от достижения результата, способствуют движению вперед и развитию ребенка;
– «трудная цель», обеспечивающая постепенное развитие волевых качеств, личной ответственности, веру в возможность преодоления трудности;
– «опора», позволяющая ученику последовательно продвигаться в учении;
– «опережение», заключающееся в ускоренном развитии сильных учеников, наиболее способных в данном виде двигательной деятельности (физических упражнений).

 Я стараюсь увеличить двигательную плотность и эффективность занятий по физической культуре.

Для себя я выработал следующие правила общения:

– оправдывай каждый день и каждую минуту доверие тех, с кем имеешь дело, кого учишь и у кого учишься сам;
– неукоснительно соблюдай профессиональную этику общения: в любой ситуации координируй свои действия;
– будь хорошо подготовленным к любому диалогу, с любым человеком, по всем вопросам, входящим в круг твоей профессиональной компетентности;
– быть чутким в общении – это значит вникать в переживания всех, с кем имеешь дело.
    Такое общение не является самоцелью, оно – средство воспитания, развития, совершенствования.

         Я, как учитель стараюсь формировать саморазвивающуюся и самореализующуюся личность на уроках физической культуры и ОФК. Воспитывать ценностные ориентаций на ЗОЖ, вырабатывать  представления о физической культуре личности и приемах самоконтроля.

Чтобы это реализовать, необходимо решить следующие задачи:

·        формирование    познавательного    интереса   учащихся    к   занятиям
физической культурой и спортом;

·        развитие физических способностей у учащихся;

·        воспитание   личности,   способной   к   самостоятельной   творческой
деятельности.

Для решения поставленных задач в нашей гимназии созданы хорошие условия. Имеются  спортивный зал, гимнастический зал, зал коррекции. В игровом зале имеется необходимое оборудование для занятий: баскетбольные щиты с кольцами, как основные, так и тренировочные. В игровом зале разметки нанесены по стандартам игровых баскетбольных и волейбольных площадок, что способствует лучшему освоению учебной программы.

Спортивные залы для гимнастики оборудованы зеркалами, наличие которых важно для проведения занятий. Имеются необходимые крепления для установки гимнастического оборудования, а также закрепленные гимнастические лестницы. Полноценным занятиям физической культурой, решению важных задач физического воспитания и успешному прохождению разделов школьной программы способствует и наличие необходимого спортивного инвентаря.

В своей работе для успешного решения задач и реализации поставленной цели использую разнообразные формы деятельности.

Основная форма — это урок. Качество урока в немалой мере обусловлено качеством заблаговременной подготовки, которая в себя включает: проектирование урока, практическую подготовку участников (приготовление преподавателя, его помощников, домашние задания учащихся), подготовку технических и других условий.

Очевидно, что лишь хорошо построив урок « в голове», можно хорошо построить его и на практике. Моделирование урока предполагает и включает в качестве важнейшего своего слагаемого постановку урочных задач. Проектируя урок, необходимо прежде всего, исходя из крупной цели, реалистично наметить тот вклад, который должен быть сделан в рамках данного урока.

       Для его успешного проведения стараюсь использовать словесные методы (рассказ, описание, объяснение), методы наглядного восприятия (демонстрация учителем или способным учащимся тех или иных упражнений), а также и разные формы работы на уроке: фронтальная, поточная, групповая, круговая и индивидуальная (при изучении и выполнении физических упражнений).

При проведении уроков для повышения интереса учащихся к занятиям физической культурой широко использую «соревновательно-игровой» метод, он предоставляет возможность большинство физически трудных упражнений выполнять легко, играя и соревнуясь. Это позволяет добиться более высоких показателей в физическом развитии и подготовке обучающихся, а учебные занятия сделать более интересными.

    Работаю над созданием компилятивной программы по ОФК, которая будет содействовать гармоническому физическому развитию учащихся и их устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды.                   

Мною, регулярно проводилась диагностика   на   выявление   мотивации   обучающихся.   Так,  учащимся  была предложена анкета на тему «Мотивация к занятиям физической культурой и спортом» для учащихся 8-11-х классов.

 На вопросы анкеты ответили  учащихся нашей гимназии. Вывод: из учащихся старшего звена выпускных классов активное отношение к своей мотивационной сфере в области физической культуры и спорта в среднем имеют 80%, т. е. для 80% учащихся  урок физической культуры является любимым уроком и это очень радует.

      Конечно же, без понимания руководством необходимости создания условий для педагогической деятельности, без помощи администрации, качество условий моей деятельности было бы намного ниже.

 «Образование – это то, что остается у человека, когда все выученное уже забыто».

Образование по мере роста ребенка все больше должно становиться самообразованием. Учитель создает для этого условия.

Миссия  – создание максимально благоприятных условий для самообразования и саморазвития личности (с учетом факторов социальной среды).

Важнейшая задача всех образовательных институтов – научить ребенка тому, чтобы он стал субъектом образования своей личности, а не объектом.

Способы оценки результатов и качества образования.

Существуют количественные и качественные методы оценивания.

Количественные – предполагают наличие точки отсчета, единицы измерения (темп чтения по числу слов в минуту, темп письма и т. д.)

Примерная методика оценки результатов образования:

—         определяется номенклатура уровней – высокий, низкий, средний и реальный, допустимый и т.д.

—          отбирается набор показателей, характеризующий определенный уровень, этот набор должен удовлетворять полноты, целостности, достоверности и т.д., т.е. должен быть проверен в исследовательско-эксперементальном режиме.

Пример: Методика оценки результата качества знаний учащихся по   В.П.Симонову.

Для постоянного отслеживания за состоянием ученика введено понятие «мониторинг» — это система организации сбора, хранения, обработки и распространения информации о деятельности и педагогической системы, обеспечивающая непрерывное слежение за ее состоянием и прогнозированием ее развития. Это помогает корректировать свою работу на уроках в разных классах. Применять деференцированный подход. 

               Формированию здорового образа жизни помогают не только уроки физкультуры, но большую роль играют здесь  и внеклассная работа, вовлечение учащихся к занятиям в спортивных секциях и клубах.  Во внеурочное время я провожу тренировочные занятия по волейболу для желающих и более способных учащихся.  

              Тренировки имеют не только оздоровительно-гигиеническое значение,  но  и агитационно-воспитательное.       Занятия     помогают формировать настойчивость, смелость, решительность, честность, уверенность  в себе, чувство коллективизма. Но  эффективность  воспитания  зависит,  прежде

всего,  от  того, насколько   целеустремленно   в   педагогическом   процессе

осуществляется взаимосвязь физического  и  нравственного  воспитания. 

  Ежегодно проводятся соревнования по баскетболу и волейболу на первенство школы.

                 В школе традиционно проводятся спортивные конкурсы и игры, эстафеты и кроссы, первенства по различным видам спорта. С удовольствием ребята принимают участие в спортивных эстафетах, веселых стартах, осенью в традиционном туристическом слете. В походах. В военно- полевых сборах с учащимися 10 классов.

            Проведение Дней здоровья в гимназии №2 стало традицией и включает в себя разные формы работы.
         Внеурочные мероприятий у нас в гимназии разные: беседы педагогов, массовые соревнования учащихся «Веселые старты», финалы школьных или классных спартакиад, иных соревнований или турниров, спортивные викторины, конкурсы; открытые или показательные занятия спортивных секций.

            При составлении плана внеурочных мероприятий и при разработке положения о соревнованиях часто  привлекаются сами школьники, что дает им  возможность проявить творческие способности и активность.
Педагогически очень эффективны формы взаимодействия детей разного возраста в совместной деятельности в движении к здоровому образу жизни.
   В проведении физультурно-спортивных мероприятий с классом ведущее место обычно занимают подвижные игры. Они активизируют деятельность сердца и легких, повышают их работоспособность, содействуют улучшению кровообращения и обмена веществ в организме. В занятиях играми необходимо следить за оптимальными нагрузками, не допуская переутомления детей.
  Проведение Дня здоровья в гимназии №2 является важной составной частью  системы приобщения детей к физической культуре и спорту, а значит

основная задача, которую учителя физической культуры гимназии №2 ставят перед собой – это воспитание сознательного отношения учащихся к своему здоровью, постоянное его укрепление, раскрытие и развитие индивидуальных двигательных способностей, умений и навыков.           

   Проведено исследование в определении отношения к физкультуре и спорту. Исследование проводилось с целью определения отношения к ФК и С  учащихся гимназии №2 при помощи анкеты.

1.  Часто ли Вы испытываете усталость после уроков (сделайте только один выбор и отметьте его):

а) постоянно;

б) довольно часто;

в) время от времени;

г) довольно редко

д) практически никогда.

2.Для того чтобы уменьшить усталость Вы предпочитаете

а) чтение

б) прогулки

в) сон

г) медпрепараты

д) слушание музыки

е) занятия физкультурой (бег. гимнастика, аэробика я т.п.)

ж) другой род активной деятельности (указать его)

з) что еще?    

3.  Как вы относитесь к своему здоровью (отметить только один пункт)

а) не забочусь о нем, пока не почувствую недомогание;

б) забочусь о своем здоровье, стремлюсь сохранить или улучшить eго.

4.Какие формы заботы Вам импонируют более всего

а) качественное питание

б) занятия физкультурой

в) активный отдых;

г) систематическое посещение спортивных мероприятий и спортивных секций.

5.  Оцените состояние своего здоровья (подчеркните соответствующий вариант ответа):

а) абсолютно здоров (здорова),

б) здоровье вполне хорошее;

в) здоровье удовлетворительное;

г) не могу похвастаться своим здоровьем;

д) здоровье плохое.

6. Каково Ваше отношение к занятиям физической культурой и спортом (сделайте только один выбор и отметьте его):

а) считаю необходимым, занимаюсь;

б) считаю необходимым, систематически заниматься не могу в силу несобранно­сти и лени;

в) считаю необходимым, но нет условий для занятий;

г) считаю необходимым, но мешают другие дела;

д) не вижу необходимости s занятиях физической культурой и спорту.

7.. Если в Вашем режиме дня не нашлось времени для занятия физкультурой, то на это повлияло (можно сделать несколько выборов):

а) запрет врача;

б) нехватка времени

в) лень

8..Если бы у Вас было больше свободного времени, стали бы Вы чаще посещать раз­личные спортивные мероприятия и принимать в них участие?

а) да; б) нет: в) затрудняюсь ответить.

9.Занимаюсь физической культурой и спортом, потому что эти занятия помогают (можно дать несколько ответов):

а) восстановить  силы после занятий;

б) улучшить свое физическое развитие

в)ощутить приятные переживание и возбуждение:

г) овладеть спортивными умениями и навыками;

10.Считате ли вы организацию спортивных праздников, туристических слетов, уроков  физкультуры и ОФК хорошей.

11.Удовлетворены ли вы организацией учебного процесса.

12.Удовлетворены ли вы стилем и методом преподавания урока физкультуры.

13. Способствуют ли уроки физической культуры и ОФК укреплению физического и психического здоровья.

Проведя данное исследование, мы выявили отношение учащихся гимназии №2 к занятиям ФК и С. Объективно рассуждая, можно сделать вывод, что отношение к занятиям ФК и С и собственно к своему здоровью у учащихся гимназии №2 на высоком уровне. Физической культуре и спорту большинство учащихся уделяет большое значение, так как они понимают, что это единственный способ вести красивую и полноценную жизнь, быть сильным, здоровым и, конечно же, счастливым.

              Формирование культуры ЗОЖ — это побуждение к включению в повседневную жизнь ребенка различных новых для него форм поведения, полезных для здоровья. Создание вокруг ребенка информационной среды «Здоровья», которая не только напрямую, но и опосредованно влияет на формирование его мировоззрения, овладение знаниями, на основе которых возможно грамотно, безопасно и с пользой для организма взаимодействовать с окружающим  миром, постепенно приведут к тому, что существующие способы укрепления здоровья становятся привычными и перерастают в потребность.

У каждого преподавателя есть какие-то пробелы и аспекты деятельности, нуждающиеся в коррекции. Есть они у меня.

      В течение всего времени работы приходится оценивать качество условий деятельности и трудиться над собственным методическим комплексом, обновляя не только содержание курса, но и характер заданий, находя такие виды деятельности обучаемых, которые будут лучше способствовать достижению поставленных целей и будут соответствовать процессу «высокого качества», а именно:

·        формировать у учащихся адекватную оценку собственных физических возможностей;

·        успешность в воспитании ценностных ориентаций на здоровый образ жизни;

·        создавать положительный эмоциональный настрой на работу всех учеников;

·        сообщать учащимся организацию учебной деятельности в ходе урока;

·        обсуждать с детьми в конце урока не только того, что мы узнали (чем овладели ), но и того, что понравилось (не понравилось) и почему,

     что хотелось бы выполнить еще раз, а что сделать по-другому;

·        стимулировать учеников к выбору и самостоятельному использованию различных способов выполнения заданий.

Хочется, чтобы в каждой семье были традиции физического воспитания. Я считаю, что это должно привести к укреплению здоровья и к утверждению в нашем обществе здорового образа жизни. Я прививаю учащимся любовь к занятиям физической культурой и спортом на своих занятиях, мне кажется, что у меня это получается.

Список использованной литературы:

1.   Асеев В.Г. Мотивация поведения и формирование личности. — М., 1976.

2.   Богданов Г.П. Школьникам — здоровый образ жизни. — М, 1989г.

3.   Виноградов Д.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. -М,1990г.

4.   Выдрин В.М. “Методические проблемы теории физической культуры // Теория и практика физической культуры” — М. 1986г.

5.   Гриненко М.Ф. С помощью движений. — М, 1984г.

6.   Иванченко В.А. “Секреты вашей бодрости” — Мн., 1998

7.   Ильин Е.П. “Психология физического воспитания.” — М., Просвещение 1987г. ч

8.   История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.//Вод общ. ред. В.В. Столбова. — М.: Физкультура и спорт, 1985. — с.

9.   Карташов Ю.М. “Сюрпризы оздоровительного бега” — М., ФиС — 1983г.

10. Крючкова В.А. Сандлер М.В. Содержание и формы пропаганды здорового образа жизни. — М, 1987г.

11. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. — М.: Радуге,1982. — 599 с.

12. Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровье населения. – М, 1982г.

13. Попов С.В. Валеология в школе и дома. — С.-П, 1998г.

14. Правосудов В.П. Физическая культура и здоровье. – М, 1985г.

15. Прохазка К. Спорт и мир. — М.: Физкультура и спорт, 1986. — 80 с.

16. Радионов А.В. Психология спорта высших достижений. – М, 1979г.

17. Шедлов И.В. Физическое совершенство — духовное богатство. – Киев, 1985г.  

5 компонентов здоровья и благополучия

Здоровый образ жизни: как начать, основные принципы и полезные привычки

Здоровым образом жизни называют набор привычек, которые способствуют укреплению иммунитета и физического здоровья, помогают устранить негативное влияние различных факторов на организм. Каждый человек воспринимает ЗОЖ по-своему: одни делают акцент на спорте, другие — на отказе от вредных привычек и правильном питании. Эксперты Rexona помогут разобраться с популярным понятием, расскажут, как вести здоровый образ жизни и получать максимальную пользу для организма.

С чего начать?

Нашему организму требуется ежедневная забота и внимание: без выходных, праздников и отпусков. Поэтому системный подход к новым привычкам очень важен. Принципы здорового образа жизни позволят сохранить здоровье и улучшить общее самочувствие.

Не секрет, что первые шаги в любом деле можно назвать самыми трудными. Поэтому к формированию здорового образа жизни стоит подойти осознанно, чтобы не бросать начатое на половине пути и не тратить собственное время зря. Среди твоих помощников — консультации с врачом-диетологом и тренером, фитнес-приложения, мотивирующие блоги.

Специалисты рекомендуют переключаться на ЗОЖ, начиная с нормализации сна: постарайся ложиться в кровать не позже 23:00. Оптимальная длительность сна — 8 часов. Благодаря полноценному отдыху твоему организму будет легче переключиться на новый режим питания, привыкнуть к регулярным физическим тренировкам. Затем ты сможешь постепенно распределить время для отдыха и работы оптимальным образом, добавить в свои будни больше активности и правильных привычек.

Как начать здоровый образ жизни с наименьшим стрессом для организма? На первом этапе важно принять мысль о том, что нельзя полностью перестроить свои привычки, стать гуру ЗОЖ и фитнеса за 1 день. Поэтому ждать быстрых изменений — это одна из наиболее распространенных ошибок среди новичков. Оптимальный вариант: начинать с ежедневных маленьких шагов и небольших изменений, при этом не стоит взваливать на себя слишком сложные задачи и сразу вводить жесткие ограничения.

Основные принципы здорового образа жизни

Физическая нагрузка

Специалисты уверены, что регулярные занятия спортом позитивно влияют на мышление и настроение, помогают снизить негативное влияние стресса и ускорить обменные процессы в организме. При этом необязательно приобретать годовой абонемент в тренажерный зал, записываться на йогу или плавание. Это лишь примеры активности, которые подошли любителям ЗОЖ. Также ты можешь выбрать пешие прогулки, зарядку по утрам, простые упражнения для растяжки или танцы под любимую музыку. Еще один вариант — приобрести несколько простых тренажеров и заниматься в домашних условиях.

Важно! Не стоит путать активный образ жизни для здоровья и профессиональный спорт. Цель опытных атлетов в большом спорте — престиж, максимальные результаты и соответствующие призы. При этом соревнования часто могут приносить травмы и ухудшать здоровье. Цели ЗОЖ совершенно другие, а здоровье, бодрость и хорошее самочувствие здесь на первом месте.

Оптимальная частота спортивных занятий для новичков — 3 раза в неделю. Но это средний показатель — индивидуальная программа зависит от состояния здоровья, физической подготовки и свободного времени. Если ты почувствуешь перетренированность и нехватку времени для восстановления, то можешь смело снижать интенсивность спортивной нагрузки, количество повторов и упражнений во время тренинга.

Чтобы не беспокоиться о неприятном запахе пота, сохранять уверенность во время тренировок, используй антиперспиранты Rexona. Они мгновенно высыхают и не требуют повторного нанесения.

1. Антиперспирант аэрозоль Rexona Свежесть бамбука и алоэ вераОткроется в новом окне способен легко адаптироваться к выбранной активности благодаря особой технологии Motionsense. Специальная формула антиперспиранта с микрокапсулами позволяет средству активизироваться при движениях для гарантированной защиты от запаха пота.
2. Антиперспирант аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне дарит непревзойденную* сухость и защиту от пота на протяжении дня. Средство не провоцирует возникновение пятен на одежде, нежно ухаживает за кожей. Антиперспирант в форме аэрозоля успешно борется с бактериями, провоцирующими появление резкого запаха.
3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Сухость пудрыОткроется в новом окне обеспечивает идеальную сухость и комплексный уход за чувствительной кожей. Невесомая формула средства позволяет ему впитываться за считаные секунды и обеспечивать надежную защиту от пота и влаги.

Правильное питание

Диетологи уверяют, что витамины, минералы и другие нутриенты из пищи могут влиять на наше самочувствие и настроение. При этом строгие диеты и разгрузочные дни (если они не прописаны специалистом) могут принести организму больше вреда, чем реальной пользы.

ЗОЖ не предполагает строгих ограничений: одно из основных правил здорового образа жизни — соблюдать умеренность. Оптимальный вариант — избегать голодания и переедания, наладить режим питания, следить за разнообразием нутриентов и водным балансом в организме. Также важно сократить употребление сахара и фастфуда, добавив в рацион больше свежих фруктов, овощей и ненасыщенных жиров.

Важно! Составь такое меню, которому ты сможешь следовать регулярно. Отсутствие жестких ограничений позволит избежать срывов и легче адаптироваться к новому полезному рациону.

Избавление от вредных привычек

Вредные привычки и здоровый образ жизни просто несовместимы. Все знают, что алкоголь и курение становятся причиной многих проблем со здоровьем и самочувствием, провоцируют преждевременное старение организма и серьезные сбои в работе внутренних органов.

ЗОЖ предполагает полное избавление от вредных привычек. Однако некоторые стараются найти компромисс в этом вопросе, например позволяя себе немного вина только по праздникам.

Режим дня

Сложно представить ЗОЖ без полноценного режима сна и бодрствования. Крепкий ночной сон считают основой хорошего самочувствия и лучшим временем для восстановления организма.

Для начала определи свою норму сна (не менее 6 часов) и старайся ложиться в одно и то же время, а затем придерживайся выбранного распорядка вне зависимости от дня недели, работы или каких-то событий в жизни.

Плюсы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни не зря назван именно так. Если соблюдать базовые принципы ЗОЖ на постоянной основе, можно получить множество преимуществ для организма:

1. Укрепить иммунитет и снизить количество простуд.
2. Легче контролировать хронические заболевания.
3. Повысить выносливость организма.
4. Снизить физическую и эмоциональную усталость, бороться с негативным влиянием стресса.
5. Улучшить внешний вид кожи, волос и ногтей.
6. Нормализовать вес.
7. Улучшить физическую форму, укрепить мышцы и связки.

ЗОЖ — это возможность позаботиться о своем здоровье и поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте. Его основные принципы основаны на умеренности в питании, спорте, работе и отдыхе. Чтобы легче перейти на новый полезный режим, начинай с маленьких изменений и старайся избегать строгих запретов, слушай свои ощущения и внимательно следи за самочувствием.

* в невидимой линейке Rexona

Вам также может быть интересно

( 78 items )

Preloader

основные принципы и рекомендации врачей | Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Четыре принципа здорового образа жизни

10 января 2013 г.

В начальной школе прошла Неделя здорового образа жизни « Газета «Старицкий Вестник»

Местное время

Мар 25, 2022

st-vestnik

•           Здоровые дети — в здоровой семье.
•           Здоровые семьи — в здоровой стране.
•           Здоровые страны — Планета здорова.
•           Здоровье — такое прекрасное слово!
•           Так пусть на здоровой планете
•           Растут все здоровыми дети!

В начальных классах Старицкой средней школы накануне каникул прошла Неделя здорового образа жизни.

Ежедневно до уроков во всех классах проходили ритмические пятиминутки. Так активно и эмоционально начиналось утро для наших ребят. А на переменах детей ждали подвижные игры, физические упражнения под музыку. К слову, школьники были активными и инициативными участниками Недели, ведь они много знают и умеют провести физминутку, организовать игру.

Особенно важны для укрепления здоровья коллективные игры на свежем воздухе. Эстафеты, игры на развитие ловкости, смекалки, быстроты, меткости способствовали укреплению как физического, так и психического здоровья, эмоционального восприятия происходящего.

Врагами здоровья являются вредные привычки. В рамках Недели здорового образа жизни была проведена квест-игра «Нет вредным привычкам», которая помогла ребятам осознать особую ценность здоровья и необходимость бережного отношения к нему. Как считал Сократ: «Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто».

Школьники, проходя квест-игру, вместе искали ответы на вопросы, используя свой жизненный опыт и другую информацию, а помогали им в этом учителя. Ребята выбирали характеристики для здорового человека, придумывали пословицы и поговорки, разгадывали кроссворды, рассказывали о здоровом образе жизни своей семьи.

Свои представления о ЗОЖ учащиеся выразили в плакатах «Мы выбрали здоровый образ жизни». Ребята сами рисовали, вырезали, клеили, а затем представляли свои плакаты для всех учеников школы.

«Красота движений наших» — так назвали флэшмоб, который подарил участникам энергию движения и хорошее настроение. Ведь и в зале, и на свежем воздухе можно не только играть в активные игры, но и красиво танцевать.

При подведении итогов дети были единодушны, высоко оценив Неделю здорового образа жизни и выразив желание повторить такое мероприятие.

На каникулах ребята смогут с пользой провести свободное время, укрепляя здоровье, заняться любимым делом.

А после весенних каникул их ждет Неделя детской книги.

Галина РУСИНА, руководитель школьного методического объединения учителей начальных классов.

Новости ВРФ

Мы в социальных сетях

ОБЖ: Вики проекты: Карточка -задание по ЗОЖ и основам медицинских знаний. (Сарапулов А.Е.)

Карточка-задание «Найди правильный ответ» по темам:

 Основы медицинских знаний; Основы здорового образа жизни

Цитаты про ЗОЖ: самое время позаботиться о себе

08 января 2023 Цитаты

• • 2

Поделиться

В галерее поместили цитаты про здоровый образ жизни. Они помогут вам понять, с какой стороны подступиться к заботе о здоровье в новом году.

Начало года — не самое простое время для вхождения в привычный ритм домашних и рабочих дел. Вместо того, чтобы корить себя за сбитый режим из-за праздничных застолий и развлечений, просто позвольте телу и разуму перезагрузиться. Цитаты про здоровый образ жизни помогут вам найти необходимый баланс — не удариться в ЗОЖ с головой, но и не забывать про свое здоровье. 

«Правильное вложение – это вклад в здоровье».

Пьер-Жан Беранже

«Если занимаешься спортом, жизнь кажется прекраснее».

Генрих Гейне

«Кто-то из знакомых показал ему гимнастику для интеллигенции. Разбрасываешь по полу коробок спичек, а потом наклоняешься и по одной собираешь».

«Шум времени», Джулиан Барнс

«Единственный способ сохранить здоровье – это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится».

Марк Твен 

«Человек ни на что в мире не годен, если не следит за своим здоровьем, он и наслаждаться жизнью неспособен».

«Звёзды смотрят вниз», Арчибальд Кронин

«Вердикт был таков: можно запросто и даже очень хорошо прожить на здоровой пище, если заранее плотно позавтракать».

«Благие знамения», Терри Пратчетт и Нил Гейман

«Для здоровья женщин восхищённые взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства».

Франсуаза Саган

«Понимаешь, тело – это фактор, от которого не убежишь. Ты можешь поддерживать хорошую физическую форму для своего типа, но радикально измениться невозможно. Здоровый человек – это не тот, кто превратил себя в греческую статую, а тот, который живёт в соответствии со своим телом».

«Мятежные ангелы», Робертсон Дэвис

«Такие натуры, как Юджин, от рождения предрасположены к нервным срывам, и им необходимо соблюдать строжайший режим. Больному следует вести нормальный образ жизни, вовремя принимать пищу, спать возможно больше, ложиться в определённый час. Неплохо было бы заняться гимнастикой. Он может обзавестись гирями или другим гимнастическим снарядом – это быстро восстановит его здоровье».

«Гений», Теодор Драйзер

«Здоровый образ жизни, который символизировал его собственный облик, мог, возможно, отдалить смерть, но он обеднял жизнь, высасывал из неё все соки. Часы в фитнес-зале – сплошь и рядом потерянные часы. Люди могли бы провести эти часы дома и попытаться спасти пошатнувшиеся семейные отношения. Сколько пакетиков с субботними карамельками недополучили дети? Взамен им обещают долгую жизнь… а нужна ли им она, эта долгая жизнь? Отсутствие смерти – ещё не жизнь».

«Бойня», Оса Эриксдоттер 

Даем цитаты про ЗОЖ списком, чтобы вам было удобнее их сохранить себе в заметки на смартфоне. Так вы в любой момент сможете их открыть и напомнить себе: следить за здоровьем — правильно и полезно, но тут главное найти свой подход.

• «Понимаешь, тело — это фактор, от которого не убежишь. Ты можешь поддерживать хорошую физическую форму для своего типа, но радикально измениться невозможно. Здоровый человек — это не тот, кто превратил себя в греческую статую, а тот, который живет в соответствии со своим телом». «Мятежные ангелы» Робертсон Дэвис
• «Правильное вложение — это вклад в здоровье». Пьер Жан Беранже
• «Такие натуры, как Юджин, от рождения предрасположены к нервным срывам, и им необходимо соблюдать строжайший режим. Больному следует вести нормальный образ жизни, вовремя принимать пищу, спать возможно больше, ложиться в определенный час. Неплохо было бы заняться гимнастикой. Он может обзавестись гирями или другим гимнастическим снарядом — это быстро восстановит его здоровье». «Гений» Теодор Драйзер
• «Единственный способ сохранить здоровье — это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится». Марк Твен 
• «Вердикт был таков: можно запросто и даже очень хорошо прожить на здоровой пище, если заранее плотно позавтракать». «Благие знамения» Терри Пратчетт и Нил Гейман
• «Если занимаешься спортом, жизнь кажется прекраснее». Генрих Гейне
• «Человек ни на что в мире не годен, если не следит за своим здоровьем, он и наслаждаться жизнью не способен». «Звезды смотрят вниз» Арчибалд Кронин
• «Для здоровья женщин восхищенные взгляды мужчин важнее, чем калории и лекарства». Франсуаза Саган
• «Кто-то из знакомых показал ему гимнастику для интеллигенции. Разбрасываешь по полу коробок спичек, а потом наклоняешься и по одной собираешь». «Шум времени» Джулиан Барнс
• «Здоровый образ жизни, который символизировал его собственный облик, мог, возможно, отдалить смерть, но он обеднял жизнь, высасывал из нее все соки. Часы в фитнес-зале — сплошь и рядом потерянные часы. Люди могли бы провести эти часы дома и попытаться спасти пошатнувшиеся семейные отношения. Сколько пакетиков с субботними карамельками недополучили дети? Взамен им обещают долгую жизнь… а нужна ли им она, эта долгая жизнь? Отсутствие смерти — еще не жизнь». «Бойня» Оса Эриксдоттер 

Если вам понравились цитаты о здоровом образе жизни, читайте также материал с жизненными афоризмами со смыслом, которые мотивируют начать новый год с чистого листа.

Text: Дарья Колганова

• • 2

Поделиться

Мифы и факты о здоровом образе жизни

Главная — Социальные сети — Мифы и факты о здоровом образе жизни

В этом материале мы будем публиковать мифы и факты о здоровом образе жизни.
Здоровый образ жизни — что это такое? У каждого человека свое представление о способах достижения хорошего здоровья. Одни думают, что для этого достаточно изредка заниматься спортом, другие считают, что нужно сидеть на диете. Для того, чтобы разобраться в этих предубеждениях, рассмотрим несколько популярных мифов и фактов о здоровом образе жизни.

Миф: Здоровый образ жизни — доступен только молодым

Факт: Береги здоровье смолоду. Конечно, эта поговорка придумана не просто так. Но пожилой возраст в наше время — не повод махнуть на себя рукой. К тому же у людей старшего возраста масса свободного времени. Жизнь на пенсии позволяет обзавестись новыми здоровыми привычками и расстаться со старыми нездоровыми. Можно больше гулять с внуками, заняться садом и огородом, неспешно готовить вкусные и здоровые блюда, читать, активно общаться и даже получить еще одно образование.

Миф: Здоровый образ жизни — это постоянная диета

Факт: Диетой обычно называют ограничение рациона, носящее временный характер. А новый образ жизни — он навсегда. К тому же диета зачастую уныла и невкусна, и есть опасность снова набрать вес. Зато здоровая еда — вкусная, разнообразная и сытная, а иначе и речи о здоровье не идет. Начать питаться правильно гораздо проще, чем просидеть неделю на гречке с кефиром.

Миф: Здоровый образ жизни невозможен в ритме современной жизни

Факт: И действительно, кажется, что современный городской житель, он же офисный работник, шансов на здоровую жизнь лишен совсем. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание полуфабрикатами —типичный набор условий существования горожанина. А на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно, и имея довольно напряженный рабочий график, было бы желание. Начните с малого — сэкономьте около часа рабочего времени, перестав выходить на перекур, ходите пешком домой и на работу, покупайте замороженные овощи вместо пельменей и приучите себя не смотреть сериалы перед сном.

Миф: Нужно пить 2-3 литра воды в день.

Факт: Безусловно, вода не принесет вам никакого вреда, но в больших количествах, как известно, вредным может быть что угодно. Даже если исключить все другие напитки, вы все равно едите овощи и фрукты и таким образом получаете влагу. Если переборщить, результатом может стать гипонатриемия — недостаток солей в организме. Это в разы повысит риск сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Миф: В замороженных продуктах нет ничего полезного.

Факт: Замороженные фрукты и овощи могут быть не хуже свежих, если их правильно собрали и заморозили. Более того, холодная обработка и герметичная упаковка сохраняют намного больше витаминов, чем остается в свежих продуктах, полежавших на солнце или в холодильнике супермаркета.

Миф: Если долго находиться на улице в холодное время года, обязательно заболеешь.

Факт: Само по себе понижение внешней температуры никак не сказывается на состоянии иммунитета. Если, конечно, речь не идет о крайних степенях обморожения, когда беспокоиться надо уже не о простуде. Простужаются люди не из-за холодной погоды, а из-за того, что в организм попадают вирусы. Зимой мы больше подвержены простуде потому, что проводим много времени в плохо проветриваемых помещениях, где вирусы распространяются очень быстро.

Миф: Нельзя прибавить в весе сразу после еды.

Факт: Исследователи из Оксфордского университета установили, что жир откладывается в организме намного быстрее, чем считалось. Изменения в жировой прослойке, как утверждают ученые, можно заметить уже спустя три часа после обильного приема пищи. Пребывание в отличной форме вовсе не требует соблюдения жестких диет и изнуряющих голодовок. Специалисты из университета Род-Айленда рекомендуют соблюдать лишь одно важное правило — медленно есть пищу. Исследования показали, что большая часть полных людей, как правило, едят значительно быстрее людей худощавого телосложения и что между скоростью употребления еды и весом существует прямая связь.

Миф: Неважно, что вы едите на ночь.

Факт: Употребление слишком пряной и острой пищи незадолго до сна может серьезно отразиться на его качестве, а также вызвать ночные кошмары. Все это доказали специалисты Центра расстройств сна из клиники Кливленда в Огайо. Ими было проведено исследование при участии 389 человек, а также установлено, что 8,5% всех испытуемых сталкивались с кошмарами, когда потребляли острые блюда. Ученые связывают это с тем, что повышение температуры тела и ускоренный метаболизм после такого рода еды приводят непосредственно к активизации деятельности мозга. Приблизительно каждые полтора часа при этом спящий человек попадает именно в быструю фазу сна, которой свойственны сновидения. Помимо этого, развивается дисфункция лобной доли мозга, нарушаются механизмы, которые отвечают за регуляцию эмоциональных реакций и памяти. Таким образом, пищеварительный процесс может стать сам по себе причиной того, что человек будет спать плохо и чувствовать себя наутро разбитым.

Миф: Живые йогурты — составляющая правильного питания.

Факт: Да, действительно, йогурты с живыми микроорганизмами полезны для здоровья, но весь вопрос в том, какие йогурты считать живыми. Таковыми могут считаться только непастеризованные (то есть, произведенные без тепловой обработки) йогурты, хранить которые можно исключительно при низкой температуре и не более недели (только в таких условиях полезные бактерии остаются живыми). То, что стоит на магазинных полках неделями, живым не может быть в принципе.

Миф: Заниматься спортом достаточно 1 раз в неделю.

Факт: Специалисты считают, идеальный вариант – это легкие, но ежедневные тренировки. Если не получается – тогда через день. В крайнем случае, два раза в неделю. От этого мышцы тела не будут страдать от чрезмерных перегрузок и напряжений, они привыкнут к постоянной работе и будут оставаться в тонусе. Более того, регулярная, правильно распределенная нагрузка не позволит растянуть мышечную ткань или нанести себе травму. Выполняйте упражнения, которые вам по душе, иначе быстро забросите это занятие.

Миф: Медленный обмен веществ вызывает ожирение.

Факт: Исследования доказывают, что у людей толстых обмен веществ происходит быстрее, чем у худых. Проблема заключается в том, что люди, страдающие ожирением, ведут сидячий образ жизни. Выход из ситуации простой: движение, движение и еще раз движение. Просто вставая из-за стола во время работы, вы можете увеличить обмен веществ на 40%.

Миф: Утро – лучшее время для фитнеса.

Факт: При выборе времени для тренировки большое значение играют ваши личные ритмы. Жаворонки без проблем способны встать в 6 утра ради утренней пробежки, в то время как для сов такое расписание станет настоящим испытанием на прочность. Что касается объективных факторов, влияющих на эффективность занятий, — ученые считают, что наш организм находится в пиковой форме между 4 и 6 часами вечера. В это время у нас происходит снижение болевого порога, а умственная активность находится на высоте.

Источник

Программное обеспечение для транспортировки пациентов и системы управления потоками пациентов

Когда на счету каждая секунда, интеллектуальная организация медицинской помощи в сетях медицинской помощи помогает вам спасать жизни — и развивать вашу систему здравоохранения — сейчас и в будущем.

Уход за оркестровкой

НАВИГАЦИЯ

Elevation

Здравоохранение во всем мире больше не является отдаленным будущим. Вам нужен партнер, который понимает сложности перехода пациентов, как никто другой, и интеллектуальные, прогностические системы, которые заставляют пациентов приходить и эффективно продвигаться к следующему этапу оптимального лечения. ABOUT организует доступ к медицинскому обслуживанию, распределяет ресурсы между учреждениями и позволяет вашей системе здравоохранения расти с устойчивостью.

ЭТО ТО, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ.

Повышайте финансовую, операционную и клиническую эффективность.

ABOUT предоставляет системам здравоохранения средства контроля и визуализации для управления спросом, оптимизации мощностей и ускорения пропускной способности.

Без промедления назначайте пациентам правильный уход в нужном месте в разных учреждениях по уходу для улучшения результатов лечения пациентов.

Предоставьте врачам и пациентам интуитивно понятный, удобный и быстрый интерфейс, чтобы повысить клиническую удовлетворенность, стимулировать привлечение пациентов и повысить их лояльность.

Соединение нуждающихся с теми, кто выздоравливает, быстрее — ABOUT предоставляет знания и технологии, необходимые для подготовки и процветания в новую эру распределенных медицинских учреждений.

Наше влияние

500%

МИНИМУМ ROI

125

СРЕДНЯЯ ЧАСОСТЬ ПЕРСОНАЛА ПОВТОРНО КАЖДЫЙ МЕСЯЦ

20%

СРЕДНЯЯ УТЕЧКА ОТ ПАЦИЕНТА СНИЖЕНИЕ

150 000+

ПОСТАВЩИКИ ОБСЛУЖИВАЕМЫЕ

5 миллионов

ПАЦИЕНТЫ ОБСЛУЖИВАЕМЫЕ

Узнайте, как наш набор решений работает для вас

Для клинических руководителей

Помогите своим клиническим командам заботиться о людях, сняв с них административное бремя.

Узнать больше

Для оперативных руководителей

Позвольте вашей системе здравоохранения работать как единое целое с беспрепятственной координацией лечения.

Узнать больше

Для лидеров стратегии и роста

Подготовьте свою систему здравоохранения к будущему, чтобы она устойчиво росла.

Узнать больше

ABOUT обслуживает более 150 ведущих систем здравоохранения в США

Мы работаем с некоторыми из крупнейших коммерческих и некоммерческих систем здравоохранения в Америке.

См. тематические исследования

См. тематические исследования

Insights

По мере развития здравоохранения мы предлагаем информацию и лучшие практики, необходимые для продвижения вашей системы здравоохранения вперед.

Подкасты

Access Orchestration

Подкасты

Access Orchestration

Подкасты

Доступ к оркестровке Эффективность клинической команды Операции и стратегия

Узнать больше

Свяжитесь с нашими экспертами, чтобы узнать, как ABOUT способствует вашему росту

Начало работы

стратегий системы здравоохранения | ОКОЛО

ABOUT и партнер Baldrige будут ежемесячно предоставлять вам новый контент для передовых идей

Каждый руководитель системы здравоохранения сталкивается с беспрецедентными проблемами исполнительного руководства, с которыми сталкивается его организация после пандемии.
 
ABOUT и Baldrige Foundation решают эти проблемы с помощью подкастов, вебинаров и круглых столов для руководителей.

Узнайте больше и присоединяйтесь к движению

Подготовка к повторной госпитализации: снижение риска повторной госпитализации с доктором Тришей Бэрд

Последний подкаст «О диалоге лидеров Болдриджа»: 25 апреля 2023 г.

Прослушать

Практический пример Gartner®: Surge Line в Аризоне облегчает проблемы с пропускной способностью и лечением COVID-19

«Arizona Surge Line оптимизирует перевод пациентов с COVID-19 между медицинскими учреждениями, чтобы сбалансировать нагрузку коек по всему штату.
 
ИТ-директорам поставщиков медицинских услуг следует применять операционный и технологический подход к оперативным и технологическим операциям в случае чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения в будущем»

Получить отчет

Результаты исследования: отчет об утечке и хранении пациентов за 2021-22

ABOUT поручил независимой исследовательской фирме опросить случайную выборку руководителей высшего звена здравоохранения, прошедших двойную проверку, чтобы выяснить, как системы здравоохранения борются с утечкой и сохранением пациентов.
 
Полученные результаты объясняют, почему системам здравоохранения необходимо добиться большей наглядности и более жесткого контроля над доступом к медицинской помощи и координации.
 
В этом отчете вы узнаете, что говорят руководители здравоохранения о своей борьбе с утечкой пациентов и о том, как удержание и привлечение новых пациентов может оказать непосредственное влияние на итоговую прибыль вашей системы здравоохранения.
 

Прочитать отчет об утечке

Ускорьте сбор данных о пациентах и ​​предотвратите утечку данных

Защитите доходы в трудные времена

Получите бесплатную электронную книгу

ABOUT Healthcare Получите награду Frost & Sullivan за лидерство в области потребительской ценности в 2021 году

Компания Frost & Sullivan признала решение ABOUT специализированной, функционально функциональной и специализированной технологией и стратегическим решением для управления доступом пациентов. Кроме того, решения ABOUT для доступа к здравоохранению и оркестрации делают упор на культурные изменения и операционную эффективность.
 
В отличие от поставщиков электронных медицинских карт (EHR) и/или управления койками, основные сильные стороны пакета решений ABOUT сосредоточены на доступе пациентов, операционной эффективности, клинических результатах и ​​доходах.

Прочитать отчет

Новинки от экспертов ABOUT Industry

«Возможность сосредоточиться», Барри Деннис и Дарин Версилло

ПОДРОБНЕЕ

Превратите разрушение в возможность, Энджи Фрэнкс

Подробнее

Программное обеспечение центра передачи: необходимо, но недостаточно, Бен Сойер

Подробнее

Новости отрасли

Медицинские технологии — быстро меняющаяся область.

ЗОЖ – основа счастливого человека!

ЗОЖ. Памятка

Посмотреть Скачать

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми: воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье; отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными; питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов; движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ: эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями; интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях: социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа; инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль; личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. Не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Не следует впадать в крайность и есть слишком мало. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. Имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. Спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. Чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. Не всегда подавляйте в себе гнев.

Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда, когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Федор Григорьевич Углов (1904-2008) — советский и российский хирург, академик ряда академий мира. Его по праву называют выдающимся хирургом современности, занесен в «Книгу рекордов Гиннеса» как старейший в истории мировой медицины практикующий хирург. Ведь он оперировал в возрасте свыше 100 лет. Доктор медицинских наук, профессор, академик АМН СССР, писатель и общественный деятель, главный редактор журнала «Вестник хирургии имени И. Грекова». Один из основоположников отечественной сердечно-сосудистой хирургии. Ф.Г. Углов интересовался вопросами долголетия, долгожительства. Изучая исследования патологоанатомов, он обратил внимание на то, что люди, прожившие 100 и более лет умирали, как правило, не от старости, а от болезней. И что если бы болезни можно было предупредить, то они жили бы больше. В качестве писателя профессор Углов написал такие книги: «Сердце хирурга», «Человек среди людей», «Под белой мантией», «В плену иллюзий», «Самоубийцы», «Капкан для России». Особая роль в жизни человека, — говорил Федор Углов, — отведена нервной системе. Ведь она регулирует деятельность всего организма, всех его органов. Чем дольше сохраняется эта функция нервной системы в норме, тем дольше живет человек, позже наступает старение организма. Если человек мало внимания уделяет своему организму, своему телу, ослабляется иммунитет, у человека становится все меньше сил для сопротивления болезням. Придет болезнь, и лечить ее врачам будет сложно.

Главная задача медицины, — напоминал академик Углов, — пробудить дремлющие в организме силы сопротивления, чтобы он мог справиться с «вредными агентами». Нет своих сил у организма для борьбы, тогда навряд ли помогут и лекарства.

«Огромное значение в становлении личности имеет самовоспитание: ум, воля, характер человека, его желание быть достойным своих предков». Ф.Г. Углов.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться жизненных принципов академика Углова: Люби Родину. И защищай её. Безродные долго не живут. Люби работу. И физическую тоже. Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах. Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации. Люби свою семью. Умей отвечать за неё. Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это не стоило. Не переедай! Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест. Не бойся вовремя пойти к врачу. Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки. Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби своё тело, щади его. Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого. Делай добро. Зло, к сожалению, само получится.

Федор Григорьевич Углов на протяжении своей жизни старался руководствоваться этими принципами. Он часто говорил о том, что даже к очень неприятным вещам нужно относиться как можно проще, стараться не придавать им особого значения, не отводя им в сердце много места.

Тут надо, — говорил профессор, — подключать интеллект, ум, развивать в себе способность самоанализа, самоконтроля, самонастроя. Надо постараться воспитать в себе не только способность «казаться улыбчивым и простым», но и быть таким. Употребление овощей, и полный отказ от алкоголя, по мнению Федора Григорьевича, поможет людям преодолеть склонность к старению, снижению тонуса кишечника, к развитию атеросклероза.

Как врач я могу сказать, — говорил академик Углов, — если человек хочет сохранить свое здоровье, развивать, а не гробить способности, сделать что-то полезное в своей жизни, он должен видеть жизнь ясными и светлыми глазами, не пить никаких алкогольных напитков.

Врач отделения медицинской профилактики ГУЗ «ЕГБ № 2» И.С. Бурлакова

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Внимание! К сожалению, запрашиваемая страница не найдена.
Воспользуйтесь картой сайта для поиска нужной информации.
Или перейдите на главную станицу.

• О больнице
  • Руководство
    • Структура
    • История
    • Вакансии
    • Контакты
    • Руководство
  • Информация для иностранных граждан
  • Структура
  • Контакты
  • Вакансии
  • История
  • Пресса о нас
    • Видео
    • Наши статьи
    • Публикации в СМИ
  • Карта сайта
  • Музей истории медицины
• Пациентам
  • Разделы инфомата
  • Неотложная помощь
  • Новости
  • Диспансеризация (в т. ч. углубленная)
  • Расписание врачей
  • Прикрепленное население
  • Поиск по участкам
  • График приема граждан
  • Вопрос-ответ
  • Отзывы
  • Здоровый образ жизни
  • Телефонный справочник
  • Документы и лицензии
  • Карта сайта
  • Общая информация
  • Лекарственное обеспечение
• Специалисты
  • Хирургия
    • Хирургия
    • Гинекология
    • Диагностика
    • Кардиология
    • Оториноларингология
    • Лаборатория
    • Неврология
    • Онкология
    • Косметология
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Стоматология
    • Терапия
    • Урология
    • Эндокринология
    • Эндоскопия
    • Поликлиника №3 (Водогрязелечебница)
  • Гинекология
  • Поликлиника №3 (водогрязелечебница)
  • Травматология
  • Стоматология
  • Кардиология
    • Хирургия
    • Гинекология
    • Параклиника
    • Кардиология
    • Оториноларингология
    • Лаборатория
    • Неврология
    • Онкология
    • Косметология
    • Офтальмология
    • Педиатрия
    • Стоматология
    • Терапия
    • Урология
    • Эндокринология
    • Эндоскопия
    • Поликлиника №3 (Водогрязелечебница)
  • Педиатрия
  • Офтальмология
  • Оториноларингология
  • Онкология
  • Неврология
  • Урология
  • Эндокринология
  • Параклиника
  • Гастроэнтерология
  • Терапия
  • Аллергология
  • Пульмонология
  • Психотерапия
  • Эпидемиология
• Платные услуги
  • Прейскурант платных услуг
  • Правила предоставления платных услуг
  • Поликлиника №3
• Записаться на прием
  • Поликлиника
    • Центр амбулаторной онкологической помощи
    • Поликлиника №2
    • Неотложная помощь
    • Поликлиника №3 (водогрязелечебница)
    • Поликлиника №4
    • Поликлиника №5
    • Травмпункт
    • Стоматология
    • Флюорография
    • Отделение медицинской профилактики №1 (ул. Воровского, 16)
    • Отделение медицинской профилактики (ул. Воровского, 9а)
    • Прививочный кабинет
    • Процедурный кабинет
    • Неврология
    • Аллергология
    • Отделение первичной специализированной медико-санитарной помощи поликлиники №3
    • ЛОР отделение
    • Эндокринология
    • Психотерапия
    • Кардиология
    • Гастроэнтерология
    • Онкология дневной стационар
    • Офтальмологическое отделение
    • Гематология
    • Дневной стационар терапевтического профиля
    • Мануальная терапия и рефлексотерапия
    • Хирургическое отделение поликлиники
    • Физиотерапия
    • Отделение специализированной медико-санитарной помощи поликлиники №1
    • Аптека
    • Паллиативная помощь
    • ОВОП п. Смолино
  • Расписание врачей
  • График приема граждан
  • Платные услуги
• Поставщикам
  • Изменения в Положении о закупке
  • Положение о закупке товаров, работ, услуг для нужд ГАУЗ ОТКЗ ГКБ №1 г. Челябинск
  • Перечень товаров, работ, услуг, закупки которых осуществляются с СМСП
  • Витрина закупок, осуществляемых ЛПУ
  • План закупок
  • Архив закупок, осуществляемых ЛПУ
• Акции
  • Новости
  • Здоровый образ жизни
  • Диспансеризация
  • Мероприятия и акции

Дом — Здоровая основа

Поиск

Появление коронавируса изменило динамику человеческой жизни во всем мире. Термин коронавирус происходит от латинского слова «Coronam». Coronam означает корону, так как поверхность вируса покрыта шипами в виде короны

Здоровая и сбалансированная диета необходима для того, чтобы наше тело функционировало хорошо. Сбалансированная диета состоит из многочисленные пищевые питательные вещества, такие как белки, углеводы, жиры, витамины и минералы в правильной пропорции. Неспособность получить достаточное количество этих питательных веществ органическим или естественным путем заставляет нас искать альтернативные варианты, такие как добавки.

Употребление здоровой пищи очень важно для правильного роста и развития детей и детей младшего возраста. Основные принципы питания и питания одинаковы как для взрослых, так и для детей. Питание для детей также включает продукты из основных пищевых групп, таких как взрослые

•

19 марта 2022 г.

Каждый хочет жить со здоровым сердцем, так как это основной орган нашего тела. 50% сердечных заболеваний являются генетическими, а это значит, что вы можете свести к минимуму или уменьшить остальные 50%. Да, мы можем избежать различных сердечных заболеваний, внеся некоторые изменения в образ жизни

Все категории

ЗДРАВООХРАНЕНИЕ

Мыло для постоянного осветления кожи: мы все знаем, что скрывает…

• Чтобы увидеть больше

FITNESS

Мыло для стойкого осветления кожи: мы все знаем, что скрывает…

• Чтобы увидеть больше

DIET & NUTRITION

Мыло для стойкого осветления кожи: мы все знаем, что скрывает…

• Чтобы увидеть больше

BEAUTY

Мыло для стойкого осветления кожи: мы все знаем, что скрывает…

• Чтобы увидеть больше

MIND & BEAUTY

Мыло для стойкого осветления кожи: мы все знаем, что скрывает. ..

• Чтобы увидеть больше

ТРЕНДЫ ЭТОЙ НЕДЕЛИ

• Питание

•

7 февраля 2022 г.

• Уход за кожей

•

8 февраля 2022 г.

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ

• Уход за кожей

•

6 сентября 2021 г.

Healthy Basis — это небольшая, но заботливая инициатива энтузиастов здоровья и фитнеса, которые хотят помочь вам улучшить свое психическое и физическое здоровье и вести здоровую, сбалансированную жизнь.
Мы стремимся предоставить вам самую свежую, достоверную, практическую и точную информацию по различным темам.

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ

В текущем запросе нет сообщений. Пожалуйста, убедитесь, что у вас есть опубликованные элементы, соответствующие вашему запросу.

Подпишитесь на нашу рассылку, введя свой адрес электронной почты ниже и нажав «Подписаться»

• КАТЕГОРИИ:

ИНСТАГРАМ

𝐖𝐞 𝐚𝐫𝐞 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐢𝐭𝐭

𝐓𝐡𝐞 𝐟𝐢𝐫𝐬𝐭 𝐬𝐭𝐞𝐩

𝐘𝐎𝐔 𝐒𝐇𝐎𝐔𝐋𝐃 𝐄𝐀𝐓

Отказ от ответственности

Давно известно, что читатель будет отвлекаться на читаемое содержимое страницы при просмотре ее макета.

Твиттер Инстаграм Фейсбук

Последние сообщения

Последние комментарии

Copyright © 2022 Healthy Basis. Все права защищены

Basis – добавка NAD+ для клеточного старения

Карусель с показом одного слайда за раз. Используйте кнопки «Назад» и «Далее» для навигации или кнопки с точками в конце для перехода к слайдам.

Выберите вариант подписки

Выберите продолжительность подписки

Select Arrow icon

Индивидуальный — 60,00 долл. СШАГодовой — 480,00 долл. США Полугодовой — 270,00 долл. США Ежемесячно — 50,00 долл. США Два года — 798,00 долл. США Продление на один год — 480,00 долл. США Расширение на полугодие — 270,00 долл. США Годовое обновление — 480,00 долл. США Полугодовое обновление — 270,00 долл. США Кол-во 9090 :

Значок плюса

Бесплатная доставка • Предоплата для экономии •  Пауза в любое время

Уровни NAD+ и здоровое старение идут рука об руку

Исследование опубликовано в Nature Aging «предполагает, что существует четкая связь между NAD+ и состоянием здоровья при старении человека». НАД+ (никотинамидадениндинуклеотид) содержится в каждой клетке вашего тела. Это важно для химии, которая держит вас в тонусе.

К сожалению, с возрастом уровень NAD+ повсеместно снижается.

Как вы можете повысить уровень NAD+? Основа – выбор, основанный на доказательствах

Теперь у нас есть способ безопасно и устойчиво повысить уровень NAD+. Разработанный доктором Леонардом Гуаренте, лидером в области исследований старения, Basis, как было клинически доказано, повышает уровень NAD+ в среднем на 40% в двойном слепом, рандомизированном, плацебо-контролируемом клиническом исследовании, опубликованном в рецензируемом журнале. Журналы Nature Partner: Старение и механизмы болезней .

Усиленный NAD+ активирует сиртуины, поддерживает клеточную энергию и метаболизм, нацелен на клеточное старение, способствуя процессу здорового клеточного старения, и помогает поддерживать здоровье ДНК.

См. науку

«Я считаю, что Basis — это продукт, который может улучшить здоровье клеток и воздействовать, по крайней мере, на некоторые дефициты, вызванные старением.

Это важная часть стратегии, которой я следую, наряду с физическими упражнениями и здоровой диетой, чтобы вести активный образ жизни, когда мне исполнится семьдесят, и, надеюсь, намного дольше».

Леонард Гуаренте, доктор философии, Соучредитель и главный научный сотрудник Elysium

Почему Basis уникален среди добавок NAD+?

Клинически доказано, что Basis безопасно и устойчиво повышает уровень NAD+ у людей в среднем на 40%. Токсикологическое исследование Elysium также подтвердило превосходство NR-E в Basis по сравнению с опубликованными профилями безопасности других добавок NAD+, подчеркнув строгую приверженность компании исследованиям и качеству.

Синергетическая комбинация запатентованного Elysium высокочистого никотинамирибозида (NR-E) с мощным антиоксидантом птеростильбеном (PT) делает Basis чрезвычайно эффективным. Basis также тестируется независимыми лабораториями во время и после производства на предмет чистоты и качества, а также имеет независимую сертификацию NSF для спорта.

Живите лучшей жизнью со здоровыми клетками.

От $40/мес.

База 101: Наука

Что такое НАД+ и почему это важно?

NAD+ необходим для выработки энергии в организме и регуляции основных клеточных процессов. Вот почему это так важно, как это было обнаружено и как вы можете получить больше.

Что такое никотинамидрибозид?

Эта форма витамина B может быть ключом к восстановлению уровня NAD+ — и вот почему.

Что такое птеростильбен?

Двоюродный брат ресвератрола, но более мощный — птеростильбен содержится в некоторых ягодах и орехах и служит мощным антиоксидантом.

Основа: эксперты по добавкам принимают

«В моей лаборатории мы постоянно спрашиваем: «Какая польза от этой чистой науки, которой мы занимаемся? Давайте немного подтолкнем его в том направлении, чтобы люди могли подключиться к нему и, надеюсь, каким-то образом помочь им». Основа является результатом такого мышления — десятилетия исследований, посвященных важности сиртуинов и НАД +, привели к созданию продукта, который люди могут использовать в своей повседневной жизни для поддержания своего клеточного здоровья».

«Я верю в то, что все должно быть предельно простым. Один из моих любимых способов инвестировать в себя — поддерживать клетки моего тела в отличной форме. Я использую бустерную основу NAD+, созданную ученым Массачусетского технологического института, для оптимизации клеточного метаболизма и клеточной энергии».

«Как ученый, изучающий биологический процесс старения, я считаю, что мне повезло быть в первом ряду и наблюдать за удивительными открытиями, сделанными в этой области. Таким образом, я делаю все возможное, чтобы применить то, что я и мои коллеги изучаем в лаборатории, к тому, что я делаю в своей повседневной жизни.

Вредные привычки и их влияние на здоровье человека

Каждый человек имеет, либо сталкивался с наличием вредных привычек. Одни пытаются от них избавиться, другие сумели приучить себя к полноценной жизни и без вредных привычек, третьи не предпринимают никаких либо мер и живут спокойно дальше, но не дольше. В данной статье мы ознакомимся с рядом вредных привычек и их негативным влиянием на организм человека.

К разряду вредных привычек относятся те привычки, которые как приносят вред для здоровья человека, так и ограничивают человека от полного использования своих возможностей в течении жизни. Вредные привычки, приобретенные еще в молодом возрасте, избавиться от которых человек не способен, критично опасные. Такие привычки наносят серьезный ущерб существованию человека – потеря потенциала и мотивации, преждевременное старение человеческого организма и приобретение болезней разного вида. Они включают в себя курение, употребление спиртных напитков, наркотиков, токсических и психотропных веществ. Так же существуют менее опасные вредные привычки людей, как зависимость от компьютера или смартфона; вредное питание, включая в себя диеты и употребление жирной пищи, обжорство; привычка не высыпаться, не давать своему организму отдохнуть хотя бы 8 часов в сутки; игромания; беспорядочная половая жизнь, которая провоцирует разные венерические заболевания; бесконтрольное употребление лекарств…

Вредная привычка 1 — Употребление алкоголя

Алкоголь относится к группе нейродепрессантов – веществ, которые ухудшают деятельность центров мозга. Такие вещества относительно сильно уменьшают поступление кислорода в мозг человека, из-за чего мозг функционирует с меньшей активностью, у человека сбивается координация движений, появляется сбивчивость речи, нечеткость мышления, потеря концентрации, внимания, способности мыслить логически и принимать разумные решения.

Причинами алкоголизма могут являться: бытовое пьянство, сопутствующее психической зависимостью от алкоголя, неблагоприятные отношения и конфликты в семье, алкогольные традиции, неблагоприятное окружение, низкий культурный уровень, высокий достаток… Так же многие с помощью алкоголя пытаются выразить себя.

Если говорить о негативном влиянии алкоголя на человеческий организм, то стоит учесть, что при употреблении алкоголя уменьшается доступ кислорода в мозг, что в худшем случае может привести к отмиранию мозговых клеток – алкогольному слабоумию. Чрезмерное употребление спиртных напитков негативно сказывается на всех системах человеческого организма, а также оно обусловлено поражением клеток «думающей» части мозга. Помимо этого, алкоголь провоцирует

• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Болезни системы внешнего дыхания;
• Желудочно-кишечные патологии;
• Нарушения функций печени;
• Нарушения функций почек;
• Психические отклонения;
• Ослабление иммунной системы;
• Снижение половой функции;
• Ослабление и истощение мышц.

Самой тяжелой формой алкоголизма считается белая горячка. Данную болезнь можно охарактеризовать дрожью, учащенным пульсом, возбуждением, высоким кровяным давлением, лихорадкой. Белая горячка проявляется как галлюцинации, дезориентация, помрачение сознания.

Так же злоупотребление алкоголя укорачивает жизнь на 15-20 лет.

Вредная привычка 2 — Курение

Употребление каких-либо табачных изделий особенно опасно тем, что вред при данном процессе наносится не только самому курящему, а также и людям, которые находятся рядом. В целом мире каждые 13 секунд умирает один человек (согласно данным ООН). Курение относится к одной из форм токсикомании, что вызывает хроническое отравление организма человека, развивая психическую и физическую зависимость. Содержащийся в табачных изделиях никотин незамедлительно попадает в кровеносные сосуды через альвеолы легких. В табачном дыме так же содержится большое количество токсических веществ – продукты сгорания табачных листьев и вещества, используемые при технологической обработке, включая в себя угарный газ, синильную кислоту, сероводород, углекислоту, эфирные масла, аммиак, табачный дёготь.

Употребление табачных изделий, как и употребление алкоголя, негативно влияет на все системы человеческого организма.

• Никотин имеет возбуждающий эффект, при котором центральная нервная система не может функционировать полноценно. В мозг поступает меньшее количество крови с пониженным в ней содержанием кислорода, что чревато снижением умственной активности курильщика;
• Дыхательная система человека тоже страдает, ибо из-за вдыхания табачного дыма у курильщика начинается раздражение слизистых оболочек полости рта, гортани, носа, трахеи и бронхов. В результате чего у человека развивается воспаление дыхательных путей. Если курильщик со стажем, то он может страдать от раздражения голосовых связок, сужения голосовой щели. Кашель с выделением слизи темного цвета для курильщика, это норма. Он провоцирует развитие отдышки и затрудненное дыхание. Курение так же является одним из факторов развития болезней, включая в себя астму и воспаление легких;
• При курении возможны риски для системы кровообращения: повышенное артериальное давление, нарушение кровообращения клеток мозга и деятельности сердца, что может привести к инфаркту или инсульту. При постоянном курении сердце начинает сокращаться чаще, что приводит к постоянному напряжению системы кровообращения;
• Желудочно-кишечный тракт не функционирует правильным образом, что на внешнем виде курильщика сказывается как облаженный серым налетом язык, неприятный запах изо рта;
• Система пищеварения так же находится под угрозой – вместе со слюной в желудок попадает большая часть токсических веществ. Так же разрушается эмаль зубов, образуется кариес. Возможно образование язвы желудка;
• При курении у человека снижаются вкусовые ощущения и острота обаяния;
• Сексуальная активность, в особенности у мужчин возраста 25-40 лет снижается.
• Курение провоцирует развитие рака…и др.

Так как проблема курения становится более актуальна, человечество изобрело электронные сигареты с целью заменить курящийся табак. С первого взгляда это может показаться вполне разумным решением, так как большая часть курильщиков «пересели» на электронные сигареты, и вдыхая пар с ним в организм не попадает большая часть токсических веществ. Но на самом деле почти каждая жидкость для электронной сигареты содержит никотин, который при вдохе пара моментально попадает в кровь. С 8 и более затяжками электронной сигареты никотин добирается до мозга. Никотин провоцирует мутации, что особенно опасно, если курильщик хочет продолжать свой род.

Никотин так же вызывает болезнь Бюргера – патологию, которая может привести к ампутации пальцев.

Вредная привычка 3 — Наркотические вещества

В настоящее время, все больше и больше людей начинают употреблять фармакологические препараты, известные как наркотики. Жертвами которых, в особенности, являются подростки, которые употребляют эти вещества ради развлечения. Частое употребление фармакологических средств вызывает лекарственную зависимость, пагубно сказывается как на здоровье человека, так и на его социальном и экономическом положении. Вне зависимости от способа введения вещества в организм, все наркотики наносят особо опасный вред на нервную систему, иммунную систему, печень, сердце, легкие.

Наркотические средства разделяются на опиаты, психостимуляторы, каннабиноиды, галлюциногены, снотворно-седативные вещества и летучие наркотически действующие вещества.

Курение конопли, гашиша, марихуаны… способствует образованию хронического бронхита, рака легких, нарушения иммунитета, сердечно-сосудистой недостаточности, аритмии, интоксикации печени…
Опиатные наркотические вещества вводятся внутривенно, поэтому при употреблении данных веществ риск заболевания СПИДом, сифилисом и гепатитом (В и С) невероятно велик.
Психостимуляторы приносят особый вред нервной системе человека, развивая тяжелые депрессии, что может привести к психозу. Они резко усиливают обмен веществ, частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление. Поэтому энергия на поддержание жизни берется из запасных резервов, которые не успевают восстанавливаться, что чревато истощением организма. Также под угрозой находится сердце, из-за тяжелой аритмии. Возможен инфаркт миокарда, остановка сердца.
При употреблении галлюциногенных веществ особый ущерб наносится головному мозгу. Они разрушают психику человека, что, при частом употреблении, чревато психозом и необратимыми поражениями психики.
Снотворно-седативные вещества имеют негативный эффект на мозг, печень и сердце человека. Они провоцируют бессонницу, энцефалопатию (повреждение головного мозга), судорожные припадки, суицидальные попытки, а также заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
Летучие наркотически действующие вещества – ингалянты способствуют замедлению умственного развития человека, разрушают деятельность коры мозга, повреждают все органы и ткани организма. Самый страшный исход от употребления ингалянтов, это, так называемая, «смерть в мешке» — потеря сознания и неспособность снять мешок с головы (так как при употреблении данным препаратов, человек надевает на голову мешок)

Все наркотические вещества негативно сказываются на следующих поколениях родителей – наркоманов. Плод может зародится умственно-отсталым, с физическими отклонениями.

Факторы, включая в себя, личность человека, его темперамент, социальное окружение, а также психологическая атмосфера, в которой находится человек могут повлиять на образование вредных привычек. Поэтому, следует чутко выбирать ваше окружение, а также окружение ваших детей, для того, чтобы избежать все вышеперечисленные заболевания и осложнения. Также стоит помнить, что вредные привычки наносят вред не только вам, но и вашим близким, поэтому стоит собрать всю волу в кулак и начать от них избавляться как можно скорее!

Как курение вредит организму человека

Категория: Профилактика.

В современном обществе курение является распространенной привычкой среди различных групп населения, в том числе среди женщин, подростков и даже детей. Согласно статистическим данным, людей, регулярно употребляющих табак, в мире насчитывается около миллиарда. Никотиновая зависимость представляет серьезную опасность для организма человека. В то же время осознание вреда табака является действенной мотивацией, помогающей преодолеть тягу.

Активный образ жизни

 

Здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни?

Современный школьник или студент очень часто забывает про необходимость поддержания своего здоровья, с отсутствием режима и спорта. Давайте разберем, из чего состоит ЗОЖ.

Основные составляющие здорового образа жизни:

— Правильное питание.

— Занятия спортом.

— Режим дня.

Это относится и к молодежи – несмотря на долгие тусовки и нежелание заменять шоколад персиками, вести здоровый образ жизни можно. Для того, чтобы изменить свой рацион, к примеру, стоит исключить рафинированные и порошковые продукты питания. Это позволит освободить в желудке место для действительно полезных овощей и фруктов. Кстати, рыбий жир в капсулах тоже может быть полезен для молодого организма, но только в том случае, если вы не слишком часто едите жирную рыбу. А зеленый чай поможет улучшить метаболизм и ускорить процесс сжигания калорий.

Не нужно забывать про тренировки. Да, спортивная составляющая является практически обязательной для тех, кто придерживается здорового образа жизни, но при отсутствии времени ее можно сократить. К примеру, качественная кардиотренировка раз в неделю, которая будет длиться не больше часа, способна улучшить выносливость и общее состояние организма.

Критерии эффективности ЗОЖ

Критерии эффективности здорового образа жизни – повышение тонуса тела и общее улучшение самочувствия. Если оба этих признака налицо – значит, ваше «погружение» в ЗОЖ прошло успешно. Но, если чего-то не хватает, стоит озаботиться улучшением этой сферы. Например, несколько долек шоколада раз в пару дней не сделают вас неповоротливыми.

Сон – еще один важный критерий для поддержания здорового образа жизни. Это основа ЗОЖ для студента и подростка. При этом и школьники, и студенты часто не располагают достаточным количеством времени для комфортабельного и полноценного сна. Сколько времени будет достаточно для того, чтобы выспаться? Обычно – 8 часов. Для кого-то и 6 часов сна покажутся праздником (особенно когда на носу экзамены и зачеты), а кто-то не может жить без 10-ти часов в кровати ежедневно. Это зависит от организма человека и его способностей к тайм-менеджменту.

Важное дополнение для начинающих вести здоровый образ жизни!

Помните о воде. Несколько стаканов чистой воды в день способны значительно улучшить самочувствие, поэтому вода является обязательным атрибутом сторонника здорового образа жизни. Студенту или школьнику этот пункт следования ЗОЖу покажется самым простым, а взрослому человеку, возможно, одним из наиболее сложных. Найти время на то, чтобы купить воду в ближайшем магазине, может найти далеко не каждый бизнесмен или офисный сотрудник. Однако минимум здорового человека – 8 стаканов воды в день – выполнять должен каждый спортсмен или озабоченный своим здоровьем и долголетием взрослый. Для студентов норма не отличается, а вот школьники могут выпивать 5-6 стаканов воды в день без ущерба.

Как стать счастливее с помощью здорового образа жизни?

Откажитесь от любых диет. Они автоматически делают вас более несчастливыми – приходится отказываться от каких-то, возможно, любимых продуктов. Вместо этого найдите советы по питанию – в Интернете и специализированных журналах есть много материалов на этот счет – и придерживайтесь их.

Помните о ежедневной гимнастике. Даже если время на сборы с утра сильно ограничено, постарайтесь найти 5 минут на банальные «потягушки». Они улучшат самочувствие и дадут энергии на день лучше, чем любой кофе.

Чаще ходите пешком. Эта тема относится к спорту, но не можем не повторить – ходьба улучшает выносливость и осанку. Не забывайте о ней!

 

 

С использованием источника: http://evio-club. com/statiy/zdorove/zdorovyiy-obraz-zhizni-dlya-molodezhi/

 

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Переводы oh

на Китайский (традиционный)

剛剛想到或記起）噢，哦, （與其他表示失望、難過、生氣、煩惱等的詞連用）啊，唉，哎呀…

на Китайский (упрощенный)

到或记起）噢，哦, （与其他表示失望、难过、生气、烦恼等的词连用）啊，唉，哎呀…

Подробнее

на испанском языке

vaya, ¡ah!, forma abreviada escrita de «Ohio»…

Подробнее

на португальском языке

nossa!, ah!, forma abreviada de «Ohio»…

Увидеть больше

на других языках

на японском языке

на турецком языке

на французском языке

на каталонском языке

на голландском языке

на арабском языке

на чешском языке

на датском языке

на индонезийском языке n

на тайском языке

на вьетнамском языке

на польском языке

на языке малайский

немецкий

норвежский

корейский

украинский

итальянский

русский

90 004あ…

Подробнее

‘А. ..!’, ‘Я…!’, ‘Ооо…!’…

Увидеть больше

о, о!, о!…

Узнать больше Подробнее

или…

Увидеть больше

أوه (للتَّعبير عَن الدَّهْشة وَالإِسْتِغْراب … إلخ.), أوه (لتقدي م فكرة جديدة، أو تذكر شيء)…

Подробнее

оч…

Узнать больше

ih!, åh!…

Увидеть больше

о!…

Увидеть больше

คำอุทานแสดงความแปลกใจ, ชื่นชม…

Подробнее

à! (cảm thán)…

Подробнее

оч, ойдж, о…

Подробнее

о…

Узнать больше

О!…

Увидеть больше

э, э, э!…

(놀람, 기쁨, 실망등의) 오!…

Подробнее

о!, оце так!…

Увидеть больше

о!…

Подробнее

о!, ах!…

Увидеть больше

Нужен переводчик?

Получите быстрый бесплатный перевод!

Как произносится о ?

 

Обзор

пялиться

уставился

пялиться

людоед

ой

о дни мои! идиома

(боже мой! идиома

о да идиома

(О, парень! идиома

Проверьте свой словарный запас с помощью наших веселых викторин по картинкам

• {{randomImageQuizHook. copyright1}}
• {{randomImageQuizHook.copyright2}}

Авторы изображений

Пройди тест сейчас

Слово дня

корона

Великобритания

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/кран/

НАС

Ваш браузер не поддерживает аудио HTML5

/кран/

круглое украшение для головы, обычно сделанное из золота и драгоценных камней (= драгоценных камней), которое носил король или королева на официальных церемониях

Об этом

Блог

Необычно: способы сказать, что что-то необычное (2)

26 апреля 2023 г.

Подробнее

Новые слова

скайхология

01 мая 2023

В список 9 добавлены новые слова

0005

Наверх

Содержание

EnglishIntermediateTranslations

Oh Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 3

(ˈ)ō 

1

— используется для выражения эмоции (например, удивления или желания) или в ответ на физические раздражители

О, , нет! Я забыл свой ключ. О, , не останавливайся!

2

— используется в прямом адресе

о, официант! Вы придете сюда, пожалуйста?

3

—используется для выражения подтверждения или понимания заявления

О , да. Это один из моих любимых городов.

4

— используется для введения примера или приближения

Их дом примерно, о, я бы сказал, в четырех милях отсюда.

ой

2 из 3

ˈō 

: ноль

OH

3 из 3

Синонимы

Существительное

• aught
• шифр
• гусиное яйцо
• ничего
• ничего
• нет
• ничего
• или
• ноль
• пшик
• молния

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Последние примеры в Интернете

Там жирное цельное молоко (жизнь слишком коротка для обезжиренного), одно яйцо и две — правильно, две — пачки ох такого сладкосливочного масла. — Эллисон Робичелли, 9 лет.0148 Washington Post , 8 февраля 2023 г. И, о, да, парень был отстранен в этом сезоне за продвижение фильма, содержащего антисемитские темы. — Los Angeles Times , 6 февраля 2023 г. – крикнула Мэри через плечо с мелодичным ох теннессиским акцентом, теплым от лет. — Колин Уоррен-хикс, пилот из Вирджинии (tns), 9 лет.0148 al , 5 февраля 2023 г. Эми-Ли Хикман присоединяется к актерскому составу 4 сезона сериала «Ты» в роли Нади, студентки колледжа, которая разделяет общие интересы с Джо (ну, или ). — Скайлер Карузо, Peoplemag , 3 февраля 2023 г. Если бы только был способ сделать и то, и другое… о, подождите, есть! — Даниэль Синай, Гламур , 1 февраля 2023 г. Шаха там не было, но появилась Энджи Кацаневас, и у нее было несколько вспыльчивых разговоров с Мередит Маркс, которая oh так небрежно упомянул, что Энджи К. пыталась попасть в шоу последние три года. — oregonlive , 1 февраля 2023 г. Итак, кого могут шокировать знаки Царства животных, или , скажем, Симба и Немо? — Деуэйн Бевил, Орландо Сентинел , 1 февраля 2023 г. Эмили Ратаковски волосы принцессы выглядели дорого, блестяще и ох -такая здоровая. — Ханна Коутс, Vogue , 31 января 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «о». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слова

Этимология

Междометие

Среднеанглийский o

Существительное

или ; от сходства символа нуля (0) с буквой O

Первое известное употребление

Междометие

13 век, в значении, определенном в смысле 1

Существительное

1936, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование oh было в 13 веке

Посмотреть другие слова того же века

Словарные статьи рядом с

oh

огигиец

ой

ОЙ

Посмотреть другие записи поблизости 

Процитировать эту запись «Ой.