Здоровый образ жизни – залог благополучия и долголетия человека

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье- это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Элементы здорового образа жизни:

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
 
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Врач-стоматолог.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ИЛИ ВЛИЯНИЕ ОБЩЕСТВА НА СОВРЕМЕННОГО ЧЕЛОВЕКА

Бесплатная консультация

Можно оплатить в рассрочку. Сотрудник расскажет подробности

Вы следуете здоровому образу жизни? Где мы живем на данный момент? Сколько людей следует здоровому образу жизни? Казалось, что в обществе тех, кто имеет представление о том, на сколько сильно распространяется пагубное влияние человечества, разрушающего все то, на что устремляются его глаза.

Но, это убеждение в итоге оказывается неверным. Все говорят о здоровом образе жизни, и… это все. Словами сделать что-то сложно, если ты не агитатор, оратор или общественный деятель, с условием того, что к тебе на самом деле прислушиваются и можно рассказать о том, что можно жить хорошо и не отказывать себе в развлечениях и при здоровом образе жизни. Президент? Какой страны? Если думать так, то те кто что-то делают, будут скорее всего разрушать. Вдохновение не нужно, чтобы заметить те вещи, происходящие совсем рядом, которые подвергаются влиянию. Алкоголизм, наркомания, табакокурение, рак, спид, депрессии, смерть. Чтобы изменить то, что сейчас происходит в мире, надо повернуть взгляд окружающих на здоровый образ жизни. То, что мы неумолимо движемся к всеобщей смерти, полной, окончательной и бесповоротной… Никто не хочет об этом думать. Все просто закрывают глаза на качество жизни и ее улучшение. Если об этом не говорить, то точно ничего не изменишь. Нужно говорить о здоровом образе жизни для нашего общества. В этом может помочь реабилитация зависимых.

Наркомания. Это то, о чем не говорят верхушки, ведь мода на здоровый образ жизни с каждым днем все набирает силу. Мода на здоровье распространяется. Наркоманию обходят стороной, будто ее просто нет. Потому что связываться с тем, что обречено на провал не хочет ни один здравомыслящий человек, устремленный к успеху, к здоровому образу жизни. Кто думает об этом? Только те, кого изначально коснулась эта сторона жизни. Спасение от смерти., как можно его получить? Созданы специальные центры для прохождения реабилитации, которые борются за стопроцентный здоровый образ жизни. Это полный отказ от химических препаратов, занятия спортом, психологические практики. Там находят корень проблемы каждого человека и помогают ему решить проблему., придти к настоящему решению, ведущему к здоровью. Психо — социальные программы реабилитации помогают приобрести желание следовать здоровому образу жизни.

Вся та цивилизация, которую построило человечество (на разрушении большей частью), начинает поворачиваться другой стороной к ее создателю. То, чего нам не хватает в прогрессе и технологиях, здорового образа жизни, вызывает моральные потребности, которые этот новый мир удовлетворить не способен. Одиночество, страх, незнание, неведение, недостаток общения… Отсутствие здорового образа жизни. Как с этим справляться? Реабилитация. На практике, а не в теории, о которой может быть написано миллиарды книг и статей, и сказано столько же слов каким-нибудь влиятельным на общественное мнение человеком., что в итоге не значит ничего. И душа ищет то что-то, что избавит от… бессмысленности? Образ жизни — разрушительный. Программа реабилитации ориентирована под здоровый образ жизни и под новые духовные и моральные принципы., общение друг с другом. Реабилитация — это реальная помощь.

К здоровому образу жизни нужно прийти. Алкоголь и наркомания, курение табачных изделий, поиск острых ощущений, связанных с риском для жизни, выраженный в поиске адреналина с использованием дополнительных веществ для употребления или без, к примеру следование психологическому давлению с какой либо стороны и выплескивая энергию в прыжки с высоты или в какой либо еще намеренный умысел, угрожающий безопасности личности… Это в любом случае употребление и неспособность контроля собственной жизни. Помощь может быть только одно — реабилитация зависимости. Там научат следованию здоровому образу жизни и как не потерять приобретенные приоритеты.

Почему нам не нравится то, что у нас есть и мы не можем получить то, чего у нас нет? Почему мы не выбираем здоровый образ жизни самостоятельно? Зачем нам прибегать к регрессирующим способам проживания? Чего нам не хватает в обычном нормальном времяпрепровождении, следуя здоровому образу жизни? Такова наша жизнь в веке технологий. То, что на самом деле нужно отходит на второй план из-за каких-либо причин. Жизнь? И что получается? Вымирание. Ведь нам не нравится то, что мы создаем. Мы забываем про себя и про других, про собственное здоровье, и идем в никуда. И приходим на реабилитацию.

Быть здоровым, найти себя, вспомнить о чем рассказывали наши родители, найти силы, чтобы побороть все эти психологические недуги, захватившие умы человека в последнее время, выбрать тот образ жизни, который будет выигрышным для потребностей личности. .. Здоровый. Это глобальная проблема. Слишком, для кого-то одного. За здоровый образ жизни борются многие, ведь в этом наше спасение. Кто-то выбирает реабилитацию просто из-за того, что не может бросить курить.

Каждый относит себя к какому-то классу общества, будь то по достатку и уровню жизни или по принадлежности к какой-либо идее, что в принципе, не мешает им соприкасаться. Т.е., куда смотрят лидеры, туда и идет большинство. Если каждый не начнет с себя, то о чем-то большем и говорить нечего. Тогда бесполезны и попытки к улучшению нашей общей жизни. Кого слушать и куда идти непонятно.

От чего зависит наш образ жизни? От кого? Кто что скажет или что напишет? Т.е. от них зависит, жить вы будете или умирать? Так?

Здоровый образ жизни говорит за себя сам.

Поделиться:

Нажимая кнопку «Заказать бесплатную консультацию», Вы соглашаетесь с правилами обработки персональных данных.

рабочих мест в HHS | Texas Health and Human Services

Многие люди, которые в настоящее время работают в HHS, сообщают, что они делают это, потому что чувствуют, что их работа меняет чью-то жизнь. Если вы хотите присоединиться к нашей команде, HHS ищет профессионалов, стремящихся обслуживать и решать сложные вопросы в различных ролях, таких как:

• Специалисты и консультанты, которые определяют право на участие в программах социальной помощи
• Зарегистрированные медсестры и лицензированные профессиональные медсестры в поддерживаемые государством центры проживания, государственные больницы и районы общественного здравоохранения

• Специалисты по лицензированию ухода за детьми и лицензированию ухода за детьми по месту жительства
• Инспекторы долгосрочного ухода
• Преподаватели общественного здравоохранения
• Техники лабораторных служб
• Непосредственные работники по уходу в государственных центрах проживания и государственных больницах
• Административные должности от бухгалтеров до веб-дизайнеров

Подать заявку сегодня

Посетите Центр занятости здравоохранения и социальных служб, чтобы узнать, какие вакансии в настоящее время открыты в штате, и заполнить онлайн-заявку. Прочтите 10 лучших советов для успешного подачи заявления на работу в HHS (PDF).

Найм ветеранов

HHS стремится нанимать ветеранов и создавать рабочую среду, в которой ценятся и сохраняются навыки, которые военнослужащие привносят в работу.

Закон штата требует, чтобы агентства отдавали предпочтение ветеранам, оставшимся в живых супругам ветеранов и сиротам ветеранов в процессе отбора. Мы настоятельно рекомендуем менеджерам учитывать навыки и опыт, полученные на федеральной государственной службе.

Предпочтение ветерана при приеме на работу

Лицо, имеющее право на приоритетное трудоустройство ветерана, имеет право на приоритетное трудоустройство по сравнению с другими претендентами на ту же должность, которые НЕ имеют более высокую квалификацию.

Предпочтение ветерана означает, что если два претендента являются финалистами на должность и равны во всех отношениях, ветерану будет предложена работа. Однако закон о приоритетах при трудоустройстве ветеранов не гарантирует ветерану работу. Чтобы пройти собеседование, все кандидаты должны соответствовать всем требуемым квалификациям и первоначальным критериям отбора, указанным в объявлении о вакансии.

Федеральные законы

Закон о правах на трудоустройство и повторное трудоустройство в силовых структурах (USERRA) защищает права на гражданскую работу и льготы для ветеранов и членов резерва, а также обеспечивает защиту ветеранов-инвалидов.

• USERRA Highlights
• Онлайн-обучение USERRA

Ресурсы по найму ветеранов

• Словарь военных и связанных терминов Министерства обороны
• Пенсионная система штата Техас: закупки Сервисный кредит за военную службу
• Комиссия по трудовым ресурсам Техаса Переводчик по военным специальностям
• Комиссия по трудовым ресурсам Техаса Инструменты для перевода военнослужащих
• Поддержка работодателем гвардии и резерва
• Комиссия ветеранов Техаса
• Портал ветеранов Техаса
• Министерство труда США по найму Veterans Toolkit
• Департамент США eBenefits по делам ветеранов

Приложение для ветеранов

HHS разработало приложение для мобильных телефонов, чтобы дать ветеранам Техаса быстрый доступ к горячим линиям и ресурсам для ветеранов. Приложение можно скачать с помощью функции поиска в магазинах Google Play или Apple:

• Приложение Texas Veterans для iPhone
• Приложение Texas Veterans для телефонов Android

Причины работать в HHS

Штат Техас предлагает множество льгот для сотрудников, включая конкурентоспособную заработную плату, карьерный рост, медицинское и стоматологическое страхование, а также оплачиваемые услуги. отпуск и больничный. Нажмите на вкладки ниже, чтобы узнать больше об этих преимуществах.

Видео с обзорами сотрудников

Сотрудники HHS работают над защитой общественного здоровья и ежемесячно предоставляют ключевые услуги более чем 7 миллионам техасцев благодаря прозрачности, подотчетности и оперативности. В этих видеороликах рассказывается о некоторых из этих выдающихся сотрудников. Смотрите видео.

Заработная плата

Заработная плата HHS соответствует уровню образования и опыта. Имеются возможности для повышения заслуг и продвижения по службе. Кроме того, надбавка за смену может выплачиваться работникам на определенных должностях, которые работают не в обычные смены.

Сотрудники также получают 20 долларов в месяц в виде надбавки за выслугу лет за каждые два года службы.

Карьерный рост

Повышение квалификации очень важно для нас. Поэтому мы предлагаем возможности обучения и обучения через:

• Платное обучение
• Онлайн-обучение
• Профессиональное лицензирование
• Программы помощи в обучении — компенсация расходов на обучение (PDF) и академические стипендии
• Оплачиваемый отпуск для прохождения обучения или обучения в профессиональной школе, техникуме, колледже или университете 900 06
• Сотрудник стажировки

Страхование

Медицинское/медицинское страхование

Штат Техас предлагает бесплатное комплексное медицинское страхование для сотрудников и выплачивает 50% страховых взносов иждивенцам (возможно, до 90 процентов для отвечающих требованиям детей). Покрытие для большинства новых сотрудников начинается в первый день месяца после 60-го дня работы.

Сотрудники, работающие не менее 30 часов в неделю, могут бесплатно получить базовое медицинское страхование и страхование жизни на определенный срок. Работники, работающие менее 30 часов в неделю, оплачивают не менее 50 процентов стоимости покрытия собственных пособий и не менее 75 процентов стоимости покрытия пособий своих иждивенцев.

Стоматологическая страховка

Покрытие, вступающее в силу немедленно, доступно для сотрудников и их иждивенцев по групповым тарифам. Есть два плана, из которых можно выбрать.

Краткосрочная и долгосрочная нетрудоспособность

Это покрытие можно приобрести по групповым тарифам.

Другое страхование

• Базовое срочное страхование жизни — покрытие в размере 5000 долларов США плюс 5000 долларов США на случай смерти в результате несчастного случая и расчленения, оба оплачиваются государством.
• Факультативное страхование жизни — суммы от одного до четырехкратного размера вашей годовой зарплаты могут быть приобретены по групповым тарифам.
• Добровольная смерть от несчастного случая и расчленение — Вы сами определяете свой уровень покрытия от 10 000 до 200 000 долларов.
• Страхование жизни иждивенцев — для иждивенцев может быть приобретено страхование жизни на срок в размере 5 000 долларов США и страхование на случай смерти в результате несчастного случая и расчленения на 5 000 долларов США.
• State of Texas Vision, находящаяся в ведении Superior Vision Services, Inc., предлагает более полное покрытие зрения, чтобы помочь вам сэкономить деньги на осмотрах глаз и очках.

Праздники и отпуска

Праздники

Государственные служащие получают в среднем 15 оплачиваемых отпусков в год.

Отпуск

Новым сотрудникам, работающим полный рабочий день, предоставляется 8 часов отпуска в месяц. Сумма начисления к отпуску увеличивается с дополнительными годами государственной службы.

Отпуск по болезни

Сотрудникам, работающим полный рабочий день, начисляется 8 часов в месяц. Имеющие право сотрудники также могут подать заявление на получение отпуска из пула отпусков по болезни в связи с длительной болезнью или травмой.

Отпуск по состоянию здоровья и психического здоровья для ветеранов

Государственному служащему, являющемуся ветераном и имеющему право на получение медицинских пособий в рамках программы, проводимой Управлением здравоохранения ветеранов Министерства по делам ветеранов США, может быть предоставлен оплачиваемый отпуск (до 15 рабочих дней в течение финансового года) для получения медицинских услуг. или психиатрическая помощь, находящаяся в ведении Управления здравоохранения ветеранов Министерства по делам ветеранов США.

Пенсионный план

Штат предоставляет все более редкий пенсионный план с установленными выплатами и пожизненной рентой.

Другие дополнительные льготы

• Пенсионные сберегательные счета с отсроченной компенсацией (планы 457 и 401[k])
• Гибкие счета расходов TexFlex
• Прямой депозит заработной платы

Свяжитесь с нами | Служба здравоохранения и социальных служб Техаса

От штаб-квартиры в Остине до офисов в долине Рио-Гранде и лабораторий в Панхандле сотрудники службы здравоохранения и социальных служб всегда готовы удовлетворить потребности техасцев.

Специалисты, работающие в учреждениях здравоохранения и социального обеспечения по всему штату, готовы помочь людям, которые нуждаются в услугах, подрядчикам, которые их предоставляют, и всем, у кого есть вопросы об услугах, которые мы предоставляем. Хотя штаб-квартира находится в Остине, по всему штату есть офисы, которые обслуживают техасцев.

Примечание : Если вы глухие, слабослышащие или с нарушением речи, вы можете позвонить в любой офис Texas Health and Human Services, воспользовавшись услугой переадресации по вашему выбору. Штат Техас предлагает услугу Relay Texas, которой вы можете воспользоваться, набрав 7-1-1 или 800-735-2989.

Государственные службы здравоохранения и социальных служб обязуются защищать вашу личную и личную информацию. Один из способов сделать это — использовать безопасную электронную почту, чтобы убедиться, что ваша личная информация остается конфиденциальной. Если вы получили защищенное электронное письмо от наших агентств, прочитайте эти инструкции о том, как его открыть.

Управление по гражданским правам

Свяжитесь с Управлением по гражданским правам, если вам нужно поговорить с кем-то о проблемах дискриминации или подать жалобу на дискриминацию.

• Телефон: 1-888-388-6332 или 512-438-4313
• Электронная почта: [email protected]
• Факс: 512-438-5885
• Почта:
  Управление по гражданским правам
  Комиссия по здравоохранению и социальным услугам
  4601 W. Guadalupe, MC 1560
  Austin, Texas 78751

Отдел обслуживания клиентов

Горячая линия для клиентов Medicaid
800-252-8263

Колл-центр CHIP
877-543-7669 или 80 0-647-6558

Центр обработки данных CHIP
Texas Health and Human Services
Почтовый ящик 149024
Austin, TX 78714-9024

Ваши льготы в Техасе
Узнайте о доступных видах медицинских и социальных услуг, подайте заявку на льготы и просмотрите свое дело. Чтобы проверить статус вашего пособия или заявления, позвоните по номеру 2-1-1 или войдите на сайт yourtexasbenefits.com.

Горячая линия MDCP/DBMD
844-999-9543

Горячая линия MDCP/DBMD помогает людям с Medicaid, которые получают льготы в рамках Программы для детей с медицинской зависимостью (MDCP) или слепоглухих с множественными нарушениями (DBMD) программа.

Горячая линия помощи может помочь решить проблемы, связанные с программой управляемого ухода STAR Kids. Помощь может включать ответы на вопросы о беспристрастных слушаниях Medicaid и продолжении обслуживания во время подачи апелляции.

Подать жалобу

Если у вас есть вопросы или вы испытываете трудности с услугами HHS, включая управляемое медицинское обслуживание Medicaid, обратитесь в Управление омбудсмена.

Офис омбудсмена
Почтовый ящик 13247
Austin, TX 78711-3247
Телефон: 877-787-8999
Relay Texas для людей с нарушением слуха или речи: 7-1-1 или 800-735-2989 90 204 онлайн : Онлайн-форма подачи
Факс: 888-780-8099

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу кого-либо, проживающего в:

• Жилой центр, поддерживаемый государством , связаться с офисом Независимого омбудсмена по вопросам центров проживания, поддерживаемых государством.
• Дом престарелых или дом престарелых , свяжитесь с омбудсменом штата Техас по вопросам долгосрочного ухода.
• Предприятие регулируется HHS , подайте жалобу.

Получить помощь в поиске информации

Посетите нашу страницу «Помощь в поиске того, что вы ищете», где вы найдете контактную информацию для некоторых из наших наиболее востребованных услуг, включая:

• Помощь с вашими льготами или техническими проблемами на веб-сайте YourTexasBenefits.com
• Информация о том, как COVID-19 может повлиять на ваши льготы
• Вопросы о вашей карте Lone Star
• Вопросы лицензирования ухода за детьми
Сертификация
• Сертифицированной медсестры
• Лицензионная информация поставщика услуг долгосрочного ухода
• Помогите скачать форму
• Технические проблемы с этим сайтом

Узнайте об услугах (2-1-1 Техас)

Звонок 2-1-1 — это простой и бесплатный способ узнать об услугах, которые вы можете получить в вашем районе или в рамках государственных программ.

Если вы не можете подключиться к 2-1-1, позвоните нам по бесплатному номеру 877-541-7905. Вы также можете посетить веб-сайт 2-1-1 Texas, чтобы найти номер телефона местного информационного центра 2-1-1.

Возможно, вы не сможете подключиться к 2-1-1, если:

• Вы звоните из-за пределов Техаса.
• Ваш мобильный телефон не набирает 2-1-1.
• Вы используете передачу голоса по IP (используете Интернет для совершения звонков)

Запросы на открытие записей

HHSC обязуется предоставлять полный доступ к общедоступной информации. Вы можете запросить записи в соответствии с Законом штата Техас об общественной информации по почте, факсу или электронной почте. Щелкните здесь, чтобы узнать о запросе записей.

Пресс-служба

Сообщить о насилии или безнадзорности

Если вы подозреваете, что ребенок подвергся жестокому обращению или жестокому обращению, вы должны сообщить об этом в Департамент семьи и защиты штата Техас или в правоохранительные органы. Пожалуйста, позвоните по телефону 800-252-5400 или 9-1-1, если вам угрожает непосредственная опасность.

Пожилые люди или люди с ограниченными возможностями

Прием жалоб и происшествий
800-458-9858

Сообщение о мошенничестве, растратах или злоупотреблениях

Служба связи с ветеранами Техаса

HHS_Veteran_ [email protected]

Служба здравоохранения и социального обеспечения штата Техас со штаб-квартирой в Остине, штат Техас. Если вам нужно связаться с кем-то в одном из главных офисов, также называемом штаб-квартирой государственного офиса, используйте адреса и номера телефонов, указанные ниже.

Службы здравоохранения и социальных служб

Штаб-квартира Управления здравоохранения и социальных служб Техаса (HHS) находится по адресу:
North Austin Complex
4601 W. Guadalupe St.
Austin, TX 78751-3146
P. O. Box 13247
Austin, Texas 78711-3247
Основной номер: 512-424-6500
Номер телетайпа: 512-424-6597
Звонки для СМИ: 512-424-6951

Департамент здравоохранения штата Техас

Штаб-квартира офиса Департамента здравоохранения штата Техас находится по адресу:

1100 West 49th St.
Остин, Техас 78756-3199
P.O. Box 149347
Austin, Texas 78714-9347

Другая контактная информация DSHS.

Поиск в офисе

• Службы долгосрочного ухода — используйте этот поиск, чтобы найти региональные отделения долгосрочного ухода, районные агентства по проблемам старения, местные органы, отвечающие за умственную отсталость и нарушения развития, а также ресурсные центры по проблемам старения и инвалидности. Версия для печати этой информации по округам также доступна.
• Офисы реабилитационных услуг. Используйте этот поиск, чтобы найти ближайший офис реабилитационных услуг.

Списки офисов и поставщиков услуг

• Ресурсные центры для пожилых людей и лиц с ограниченными возможностями (ADRC) заключают контракт с HHS на предоставление информации пожилым или инвалидам Техаса, чтобы они могли найти подходящие услуги по долгосрочному уходу. Вы также можете позвонить по телефону 855-937-2372 .
Районные агентства по проблемам пожилых людей (AAA)
• заключают контракт с HHS на предоставление местных услуг лицам в возрасте 60 лет и старше и их опекунам. Вы также можете позвонить по номеру 800-252-9240 .
• Региональные отделения общественных служб оказывают административную поддержку подрядчикам общественных служб и зачисляют людей в программы общественных служб.
• DSHS Locations включает контактную информацию регионов медицинских служб, общественных центров психического здоровья, организаций общественного здравоохранения и государственных больниц.
• Местные органы по делам лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями и нарушениями развития заключают контракт с HHS на предоставление услуг людям с нарушениями интеллекта и развития.
• Региональные офисы регулирующих служб оказывают административную поддержку сотрудникам регулирующих служб в регионах.
• Офисы обслуживания и пособий предоставляет доступный для поиска список офисов по привилегиям по всему штату.
• Поддерживаемые государством центры проживания предоставляют прямые услуги и поддержку на базе кампусов людям с нарушениями интеллекта и развития в 13 местах по всему штату.

Офисы омбудсменов

Омбудсмены обучены помогать людям решать проблемы с услугами, которые они получают.

• Омбудсмен HHS является беспристрастным и конфиденциальным ресурсом, помогающим жителям Техаса разрешать жалобы и проблемы в области здравоохранения и социального обеспечения
• Независимый омбудсмен по вопросам центров проживания, поддерживаемых государством, защищает права жителей центров проживания, поддерживаемых государством.

ЗДОРОВЫМ БЫТЬ ЗДОРОВО! — Саратовской областной Центр Крови — СОСПК Саратов, доноры Саратова, сдать кровь в Саратове

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни.

Приведем несколько советов, как зарядить свой иммунитет, быть здоровым и жить здорово!

Правильно питайтесь.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Рацион человека всегда должен быть разнообразным. Лишь правильное сочетание мяса, овощей и других продуктов помогает поддерживать здоровый иммунитет. Укрепляется не только здоровье, но и повышается настроение. Вкусная еда помогает в полной мере ощутить радость жизни! Летом и осенью необходимо обязательно запастись витаминами, которые в изобилии содержатся в свежих фруктах и овощах. Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться. Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Люди, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шанс заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.

Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Всего 30-60 минут спорта в день позволит вам стать здоровее. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Спите.

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Минимум вредных привычек.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.

Не терпите!

Категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется. Попробуйте, вам понравится! Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вот, собственно, вы и сделали первые шаги на пути приобщения к здоровому образу жизни.  Вперед и удачи!!!

Быть здоровым и жить хорошо

Что такое здоровый образ жизни? По мнению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни — тот образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение физического, психического и социального благополучия. Здоровые привычки полезны не только для самого человека, но и создают благополучную среду для других членов семьи, особенно для детей.

Для поддержания здорового образа жизни ВОЗ рекомендует:

отказаться от курения,

поддерживать адекватную физическую активность, тренируя выносливость, силу и гибкость,

минимизировать употребление алкоголя,

правильно и сбалансировано питаться.

Питайтесь правильно

Правильное питание — очень обширная тема, подверженная модным течениям. Постоянно возникают новые теории, методы правильного питания, диеты, списки «полезных» и «вредных» продуктов. Однако, основные принципы правильного питания для здоровых людей, с которыми согласятся все врачи, это:

ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей и фруктов, они являются основным источником витаминов и микроэлементов. Однако жители большого города далеко не всегда имеют доступ к свежим и качественным овощам и фруктам, особенно зимой, а получать необходимые витамины и микроэлементы необходимо круглый год. Проблему можно решить, принимая комплексные витаминные комплексы из ассортимента аптек, например, БАД линейки Витрум.

Преимущество витаминно-минеральных комплексов Витрум:
в одной таблетке — полный состав основных необходимых витаминов и минералов, необходимых здоровому человеку для поддержания хорошего самочувствия. При этом в широкой линейке Витрум найдётся решение для людей всех возрастов:

Избегайте стресса

Что бы ни случилось в жизни, важно, чтобы стресс не принимал затяжной характер. Именно хронический стресс вредит здоровью, снижает иммунитет и вызывает многие опасные заболевания, в том числе, хронические. Врачи и учёные рекомендуют наладить режим дня и освоить техники самопомощи для управления эмоционального состояния, например, медитации.

Высыпайтесь

Для нормального самочувствия и работоспособности взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Недостаток сна грозит ухудшением работы мозга, настроения, снижением иммунитета, склонности к заболеваемости. По данным Гарвардского Университета, бессонница может привести к ожирению и диабету.³

Список литературы

1. «Здоровый образ жизни: что такое здоровый образ жизни?» [Всемирная Организация Здравоохранения. Европейское Региональное Бюро. 1999]
   https://apps.who.int/iris/handle/10665/277091
2. «Физическая активность» [Всемирная Организация Здравоохранения. Февраль 2014]
   https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final. pdf
3. «Sleep» [Harvard School of Public Health. 2021]
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/

^* В линейке БАД Витрум^®
** Клинические рекомендации МЗ РФ «Нормальная беременность» 2020 год.
*** МР 2.3.1.0253–21 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

14 способов оставаться здоровым: контрольный список с иллюстрациями

Источники | Медицинский осмотр от 02. 08.2021 Отзыв от Кэрол ДерСаркисян, д.м.н., 02 августа 2021 г.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Rawpixel / Thinkstock Photos

2) Lilechka75 / Thinkstock Photos

3) Nathanaparise / Thinkstock Photos

4) Kwangmoozaa / Thinkstock Photos

03

03

6) Klebercordeiro / Thinkstock Photos

7) Anna Bizon / Thinkstock Photos

8) Steve Mason / Thinkstock Photos

9) Busenlilly / Thinkstock Photos

10) Vxlomegav6 / Thinkstock Photos 9) Tom 0003

apache.org/xalan»> 12) Nortonrsx / Thinkstock Photos

13) Smartstock / Thinkstock Photos

14) Byjeng / Thinkstock Photos

15) Nensuria / Thinkstock Photos

16) Emiliozv / Thinkstock Photo

ИСТОЧНИКИ:

Frontiers in Nutrition : «Флекситарианские диеты и здоровье: обзор научно обоснованной литературы».

Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы , 8-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США, декабрь 2015 г.

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Добавление сахара в рацион», «Безалкогольные напитки и болезни».

Руководство по физической активности для американцев , 2-е издание, Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2018 г.

Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация сна и недостаточность сна».

Американская психологическая ассоциация: «Как стресс влияет на ваше здоровье».

CDC: «Часто мойте руки, чтобы оставаться здоровым», «Информационные бюллетени — Употребление алкоголя и ваше здоровье», «Курение и употребление табака: влияние на здоровье», «Влияние пассивного курения на здоровье», «Рекомендуемый график иммунизации для взрослых в возрасте 19Лет и старше, США, 2018 г.».

Понимание генетики: Нью-Йорк, Среднеатлантическое руководство для пациентов и медицинских работников , Genetic Alliance, 2009.

Johns Hopkins Medicine: «Скрининговые тесты на распространенные заболевания».

FDA: «Почему вам необходимо принимать лекарства в соответствии с предписаниями или инструкциями».

Клиника Майо: «3 способа закрепить здоровые привычки», «Попросите поддержки для достижения ваших целей в области здоровья».

Отзыв Кэрол ДерСаркисян, д.м.н., 02 августа 2021 г.

Как быть здоровым в 2023 году? Вот 8 простых способов

Независимо от того, принимаете ли вы новогодние решения или нет, январь часто является временем подведения итогов и размышлений о том, как вы живете. Исследования показывают, что те, кто принимает решения, как правило, отказываются от них довольно быстро, что неудивительно, учитывая (часто недостижимые) цели, которые мы ставим перед собой. Вместо того, чтобы ставить перед собой задачу избавиться от старых привычек, почему бы не добавить новые, более здоровые?

Выйти за пределы проявления 

«Проявления самого по себе недостаточно», — говорит Джоди Карисс, основатель терапии Self Space и автор книги «Как расти через то, через что вы проходите ». «Не держите себя в ловушке судьбы или «если суждено быть, то будет». В наши дни это горячая тема, но опора на манифестацию может на самом деле сделать вас невероятно пассивным в вашей жизни и удерживать вас в месте, которое не подкреплено изменениями, которые вы возглавляете, за которые отвечаете и которыми владеете. Опирайтесь на ответственность и ответственность как за прошлое, так и за будущее — это повысит уверенность в долгосрочной перспективе. Прокладывайте путь в своей жизни с пылающим факелом».

Игра для восстановления

В мире фитнеса в моде лайфхаки для восстановления. Будь то ледяные ванны, посещение Stretch Lab, криокамеры или сауны, мы ставим перед собой задачу помочь нашему телу физически восстановиться после сложных тренировок. Однако «мы редко применяем тот же подход к другим типам жизненных событий, которые заслуживают такого же внимания к выздоровлению», — говорит Райан Стефенсон, диетолог, натуропат и основатель Artah. «Использование упреждающего подхода к восстановлению после сильного стресса, физических травм, эмоциональных событий и болезней является важным аспектом развития устойчивости. Мы по своей природе нетерпеливы, поэтому часто пытаемся вернуться к нормальной жизни после травмы, инфекции Covid или рождения ребенка, но пропуск фазы восстановления создает ложное ощущение прогресса».

Она советует сосредоточиться на восстановлении как на одном из основных столпов здоровья (наряду с физическими упражнениями и питанием). Это может быть так же просто, как прием пробиотиков (нам нравится новый улучшенный пробиотик от Artah) после приема антибиотиков, или так же серьезно, как инвестиции в терапию после эмоционального события. «Ключ в том, чтобы признать, что инвестиции в выздоровление — это инвестиции как в наше текущее, так и в будущее благополучие».

Попробуйте терапию холодной водой

Знаменитости, от Беллы Хадид до Гвинет Пэлтроу, любят окунуться в холодную воду, чтобы улучшить настроение, здоровье и общее самочувствие, а учитывая, что мировой рынок криотерапии, по прогнозам, к 2030 году достигнет почти 400 миллионов долларов, это советы о благополучии, о которых вы еще услышите. «Было показано, что он имеет множество преимуществ, от воздействия на депрессию, беспокойство, иммунитет и обмен веществ до облегчения боли, и новые исследования показывают ранние признаки того, что он может даже помочь в лечении деменции и болезни Альцгеймера», — говорит Лаура Фуллертон, генеральный директор. of Monk, простая в использовании умная домашняя ледяная ванна. «Все, что нужно, — это 11 минут в неделю, чтобы увидеть и почувствовать преимущества».

Получение посева уха

«На первый взгляд семена уха выглядят как украшения, но в них есть нечто большее, — говорит Эмилия Хертинг, соучредитель Escapada Health. «Они чрезвычайно полезны для борьбы с беспокойством, головными болями, усталостью и бессонницей. Наша жизненная энергия, или ци, может быть возвращена в нормальное русло путем оказания давления на определенные точки с целью устранения энергетических блоков в теле и достижения внутреннего баланса. ухо. Они остаются там, пока не выпадут».

Ешьте больше клетчатки

Исследования показали, что высокое потребление клетчатки связано с более низким риском сердечных заболеваний — увеличение потребления всего на 8 г в день может снизить риск смерти от любого хронического заболевания на 27 процентов. Диетолог и ученый-медик доктор Федерика Амати говорит, что мы должны стремиться заново изобрести типичные «пять продуктов в день» (которые включают фрукты и овощи) до 30 или более различных растений каждую неделю, чтобы помочь повысить микробное разнообразие в кишечнике. Помимо включения большого количества листовой зелени и овощей всех цветов радуги, может помочь такая добавка, как Indi Body. «Это дает возможность улучшить потребление полифенолов, клетчатки и растений без добавления наполнителей, консервантов или других вредных химических веществ вкусным и простым способом», — говорит она. 5,4 г разнообразной клетчатки в каждой порции, а также биодоступные антиоксиданты, витамины и минералы — это простой способ разнообразить свой рацион.

Сделайте нанесение масла еженедельным ритуалом

По словам Акаша Мехты, генерального директора Fable & Mane, в 2023 году нанесение масла на волосы станет обычной практикой в ​​каждом доме (это уже является ключевой частью аюрведической традиции). «Будь то на себе или на своих близких, смазыванию волос маслом уже много веков, но в последнее время оно приобрело популярность на TikTok благодаря тенденции «выпрямления волос», — говорит он. «Он может укреплять и питать корни, стимулировать кровообращение и способствовать здоровому росту волос, а также уменьшать стресс». Вмассируйте масло для волос (например, масло для волос HoliRoots) на кожу головы и корни, затем нанесите оставшееся масло пальцами на середину и кончики — вы можете оставить его на ночь или смыть через 10 минут.

Сложите свои привычки

Чтобы закрепить хорошие привычки, почему бы не попробовать сложить их? «Наложение привычек — это когда вы определяете существующую привычку, а затем накладываете предполагаемое новое поведение (или привычку) сверху», — говорит Анна Сэмюэлс, основатель Boxx. «Например, если у вас есть привычка пить кофе каждое утро в 6 утра и вы хотите начать ежедневно заниматься спортом, утренний кофе послужит сигналом к ​​тому, чтобы начать новую привычку тренироваться. Этот метод использует то, как устроен мозг: связывая новые привычки со старым поведением, он требует меньше силы воли, поэтому ваши шансы придерживаться нового поведения увеличиваются».

Улучшение здоровья десен 

Исследования показали, что плохое здоровье десен и зубов может привести к разветвлениям по всему телу — одно исследование показало, что у людей с заболеваниями пародонта в анамнезе риск развития проблем с психическим здоровьем повышен на 37 процентов, а риск развития психических заболеваний — на 18 процентов. повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Окупается (и это легко) следить за тем, чтобы здоровье ваших зубов было на высоте.

«Кажется, что большинство людей чистят только зубы, но самое главное — линия десен, где бактерии попадают в ловушку», — говорит доктор Рина Вадиа, основательница RW Perio. «Помните о своих зубах, языке и линии десен и подумайте о полости рта в целом. Помимо использования ополаскивателя для рта в другое время, чем чистка зубов (поскольку это снижает эффект зубной пасты), убедитесь, что вы чистите между зубами.

Здоровый образ жизни – залог благополучия и долголетия человека

• Ознакомиться

• Полезно знать
• Статьи
• Здоровый образ жизни – залог благополучия и долголетия человека

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное):

Физическое здоровье- это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Элементы здорового образа жизни:

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

• 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
• 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
  3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
• 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
  5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
• 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
• 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
• 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
• 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
• 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Врач-стоматолог Рачко О.Н.

ГБОУДПОРО «ЦПК» — Ростов-на-Дону — Главная

Дистанционное обучение

Профессиональная переподготовка

Профессиональное обучение

Мастер-классы

Обучение педагогов, воспитателей

Обучение населения

8 Марта — Международный женский день

1 Марта — День иммунитета

23 февраля — День защитника Отечества

4 февраля — Международный день борьбы с онкологическими заболеваниями

С Новым годом и Рождеством!

1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом

×

Ошибка

RuntimeException: Error decoding JSON data: Control character error, possibly incorrectly encoded in /var/www/cpk/data/www/cpkmed. ru/libraries/vendor/joomla/registry/src/Format/Json.php:78 Stack trace: #0 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/vendor/joomla/registry/src/Registry.php(370): Joomla\Registry\Format\Json->stringToObject(‘{«show_title»:0…’, Array) #1 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/vendor/joomla/registry/src/Registry.php(76): Joomla\Registry\Registry->loadString(‘{«show_title»:0…’) #2 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/components/com_content/models/article.php(165): Joomla\Registry\Registry->__construct(‘{«show_title»:0…’) #3 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/src/MVC/View/HtmlView.php(425): ContentModelArticle->getItem() #4 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/components/com_content/views/article/view.html.php(42): Joomla\CMS\MVC\View\HtmlView->get(‘Item’) #5 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php(672): ContentViewArticle->display() #6 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/components/com_content/controller.php(118): Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display(true, Array) #7 /var/www/cpk/data/www/cpkmed. ru/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php(710): ContentController->display() #8 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/components/com_content/content.php(43): Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute(») #9 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/src/Component/ComponentHelper.php(402): require_once(‘/var/www/cpk/da…’) #10 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/src/Component/ComponentHelper.php(377): Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent(‘/var/www/cpk/da…’) #11 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/src/Application/SiteApplication.php(194): Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent(‘com_content’) #12 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/src/Application/SiteApplication.php(233): Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch() #13 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/libraries/src/Application/CMSApplication.php(196): Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute() #14 /var/www/cpk/data/www/cpkmed.ru/index.php(49): Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute() #15 {main}

Разработка и поддержка сайта — АО «Региональный межотраслевой центр информации и технологий»

Четыре столпа здоровья: держите свой разум и тело здоровыми

Нажимая «Я принимаю», я признаю и принимаю следующее:

нажав кнопку ниже с надписью «Я принимаю».

• Бюллетени клинических политик Aetna (CPB) разрабатываются для помощи в управлении льготами плана и не являются медицинской консультацией. Лечащие поставщики несут исключительную ответственность за медицинские консультации и лечение участников. Участники должны обсудить любой Бюллетень клинических политик (CPB), касающийся их покрытия или состояния, со своим лечащим врачом.
• Несмотря на то, что Бюллетени клинических политик (CPB) разработаны для помощи в администрировании преимуществ плана, они не представляют собой описание преимуществ плана. Бюллетени клинической политики (CPBs) выражают определение Aetna относительно того, являются ли определенные услуги или расходные материалы необходимыми с медицинской точки зрения, экспериментальными и исследовательскими или косметическими. Aetna пришла к этим выводам на основе обзора доступной в настоящее время клинической информации (включая исследования клинических исходов в рецензируемой опубликованной медицинской литературе, нормативный статус технологии, основанные на фактических данных руководства органов общественного здравоохранения и исследовательских агентств, основанные на фактических данных руководства и позиции ведущих национальных медицинских профессиональных организаций, мнения врачей, практикующих в соответствующих клинических областях, и другие соответствующие факторы).
• Aetna не делает никаких заявлений и не несет никакой ответственности в отношении содержания любой внешней информации, цитируемой или используемой в Бюллетенях клинической политики (CPB). Обсуждение, анализ, выводы и позиции, отраженные в бюллетенях клинической политики (CPB), включая любые ссылки на конкретного поставщика, продукт, процесс или услугу по названию, торговой марке, производителю, составляют мнение Aetna и сделаны без намерения дискредитировать. Aetna прямо оставляет за собой право пересматривать эти выводы по мере изменения клинической информации и приветствует дальнейшую соответствующую информацию, включая исправление любых фактических ошибок.
CPB
• содержат ссылки на стандартные наборы кодов, соответствующие требованиям HIPAA, для облегчения функций поиска и облегчения выставления счетов и оплаты покрываемых услуг. Новые и пересмотренные коды добавляются в CPB по мере их обновления. При выставлении счетов вы должны использовать наиболее подходящий код на дату вступления в силу отправки. Следует избегать неуказанных, неуказанных и неспецифических кодов.
• Каждый план льгот определяет, какие услуги покрываются, какие исключаются, а на какие распространяются ограничения в долларах или другие ограничения. Участникам и их поставщикам необходимо ознакомиться с планом льгот участника, чтобы определить, существуют ли какие-либо исключения или другие ограничения льгот, применимые к этой услуге или поставке. Заключение о том, что определенная услуга или товар необходимы по медицинским показаниям, не является заявлением или гарантией того, что эта услуга или товар покрываются (т. е. будут оплачены Aetna) для конкретного участника. План льгот участника определяет покрытие. Некоторые планы не включают покрытие услуг или материалов, которые Aetna считает необходимыми с медицинской точки зрения. Если есть несоответствие между Бюллетенем клинических политик (CPB) и планом льгот участника, план льгот будет иметь преимущественную силу.
• Кроме того, страховое покрытие может быть предписано применимыми юридическими требованиями штата, федерального правительства или CMS для участников программ Medicare и Medicaid.

См. Центр страхового покрытия Medicare CMS

• Также обратите внимание, что Бюллетени клинических политик (CPB) регулярно обновляются и поэтому могут быть изменены.
• Поскольку бюллетени клинических политик (CPB) могут быть технически сложными и предназначены для использования нашим профессиональным персоналом при принятии клинических решений в связи с решениями о страховом покрытии, участники должны ознакомиться с этими бюллетенями со своими поставщиками услуг, чтобы они могли полностью понять наши политики.
• В то время как бюллетени клинических политик (CPBs) определяют клиническую политику Aetna, определение медицинской необходимости в связи с решениями о страховом покрытии принимается в каждом конкретном случае. В случае, если участник не согласен с решением о страховом покрытии, Aetna предоставляет своим участникам право обжаловать это решение. Кроме того, у участника может быть возможность провести независимую внешнюю проверку отказов в страховом покрытии по медицинским показаниям или в связи с экспериментальным или исследовательским статусом, если стоимость рассматриваемой услуги или поставки, за которую участник несет финансовую ответственность, составляет 500 долларов США или более. Тем не менее, применимые государственные мандаты будут иметь приоритет в отношении планов с полным страхованием и планов с самофинансированием, не входящих в ERISA (например, правительства, школьных советов, церкви).

См. Программу внешнего обзора Aetna

• Пять кодов символов, включенных в бюллетени по клинической политике Aetna (CPB), получены из Current Procedural Terminology (CPT®), авторские права 2015 г. принадлежат Американской медицинской ассоциации (AMA). CPT разработан AMA как список описательных терминов и пятисимвольных идентификационных кодов и модификаторов для сообщения медицинских услуг и процедур, выполняемых врачами.
• Ответственность за содержание Бюллетеней клинической политики Aetna (CPB) лежит на Aetna, и AMA не подразумевает и не подразумевает их одобрения. AMA отказывается от ответственности за любые последствия или обязательства, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся в бюллетенях клинических политик Aetna (CPB). Ни в какую часть CPT не включены таблицы комиссионных сборов, стоимость основных единиц, руководства по относительной стоимости, коэффициенты пересчета или шкалы. Любое использование CPT вне Бюллетеней клинической политики Aetna (CPB) должно ссылаться на самую последнюю Текущую процедурную терминологию, которая содержит полный и самый последний список кодов CPT и описательных терминов. Применяются применимые FARS/DFARS.

ЛИЦЕНЗИЯ НА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКУЩЕЙ ПРОЦЕДУРНОЙ ТЕРМИНОЛОГИИ, ЧЕТВЕРТОЕ ИЗДАНИЕ («CPT®»)

Только CPT, авторское право Американской медицинской ассоциации, 2015 г. Все права защищены. CPT является зарегистрированным товарным знаком Американской медицинской ассоциации.

Вы, ваши сотрудники и агенты имеете право использовать CPT только в том виде, в каком он содержится в Бюллетенях клинических политик Aetna (CPBs), исключительно для вашего личного использования при непосредственном участии в программах здравоохранения, администрируемых Aetna, Inc. Вы признаете, что AMA владеет всеми авторские права, товарные знаки и другие права в CPT.

Любое использование, не разрешенное в настоящем документе, запрещено, в том числе в качестве иллюстрации, а не в порядке ограничения, изготовление копий CPT для перепродажи и/или лицензирования, передача копий CPT любой стороне, не связанной настоящим соглашением, создание любых модифицированная или производная работа CPT, или любое коммерческое использование CPT. Лицензия на использование CPT для любого использования, не разрешенного в настоящем документе, должна быть получена через Американскую медицинскую ассоциацию, CPT Intellectual Property Services, 515 N. State Street, Chicago, Illinois 60610. Заявки доступны на веб-сайте Американской медицинской ассоциации, www.ama- assn.org/go/cpt.

Перейти на веб-сайт Американской медицинской ассоциации

Права правительства США

Этот продукт включает CPT, который представляет собой коммерческие технические данные и/или компьютерные базы данных и/или коммерческое компьютерное программное обеспечение. документация по компьютерному программному обеспечению, которая была разработана исключительно на частные средства Американской медицинской ассоциацией, 515 North State Street, Chicago, Illinois, 60610. Права правительства США на использование, изменение, воспроизведение, выпуск, исполнение, демонстрацию или раскрытие этих технических данные и/или компьютерные базы данных и/или компьютерное программное обеспечение и/или документация по компьютерному программному обеспечению подпадают под ограничения ограниченных прав DFARS 252.227-7015(b)(2) (19 июня95) и/или в соответствии с ограничениями DFARS 227.7202-1(a) (июнь 1995 г.) и DFARS 227.7202-3(a) (июнь 1995 г.), применимыми к закупкам Министерства обороны США, и ограниченными правами FAR 52.227. -14 (июнь 1987 г.) и/или в соответствии с положениями об ограничении прав FAR 52.227-14 (июнь 1987 г.) и FAR 52.227-19 (июнь 1987 г.), в зависимости от обстоятельств, и любыми применимыми дополнениями к FAR агентства, не относящимися к Министерству обороны. Федеральные закупки.

Отказ от гарантий и ответственности.

CPT предоставляется «как есть» без каких-либо явных или подразумеваемых гарантий, включая, помимо прочего, подразумеваемые гарантии товарного состояния и пригодности для определенной цели. В CPT не включены таблицы сборов, базовые единицы, относительные значения или связанные с ними списки. Американская медицинская ассоциация (АМА) прямо или косвенно не занимается медицинской практикой и не оказывает медицинские услуги. Ответственность за содержание этого продукта лежит на Aetna, Inc., и AMA не подразумевает и не подразумевает его одобрения. AMA не несет ответственности за любые последствия или ответственность, связанные с любым использованием, неиспользованием или интерпретацией информации, содержащейся или не содержащейся в этом продукте.

Действие настоящего Соглашения прекращается после уведомления, если вы нарушаете его условия. AMA является бенефициаром третьей стороны по настоящему Соглашению.

Если вышеуказанные условия приемлемы для вас, укажите свое согласие и согласие, нажав кнопку с надписью «Я принимаю».

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, и описанные здесь продукты могут не отражать дизайн продукта или доступность продукта в Аризоне. Поэтому жители Аризоны, участники, работодатели и брокеры должны обращаться в Aetna напрямую или к своим работодателям для получения информации о продуктах и ​​услугах Aetna.

Эта информация не является ни предложением страхового покрытия, ни медицинской консультацией. Это лишь частичное общее описание преимуществ плана или программы, которое не является контрактом. В случае противоречия между вашими плановыми документами и этой информацией преимущественную силу имеют плановые документы.

Пять элементов управления стилем жизни

Что такое управление стилем жизни?

Не секрет, что многие люди изо всех сил стараются поддерживать здоровые привычки в своей напряженной жизни. Когда так много людей работают за столом, покупают фаст-фуд, потому что нет времени готовить, или отказываются от общественной деятельности во время COVID-19.пандемии может быть трудно расставить приоритеты в том, что действительно делает нас «здоровыми». В результате многие люди борются с такими вещами, как вес, кровяное давление, бессонница, боли и многое другое.

Управление образом жизни — одна из самых важных вещей, о которых следует помнить для сохранения здоровья. Эта отрасль науки занимается внедрением здоровых привычек в повседневную жизнь человека. Эти привычки, будь то небольшие изменения или большие сдвиги во взглядах и практике, могут оказывать пожизненное влияние на физическое здоровье и общее самочувствие. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить болезнь и жить более счастливой и сбалансированной жизнью.

5 Компоненты здорового образа жизни

При поддержании здорового и управляемого образа жизни важно учитывать множество факторов.

В основе управления образом жизни лежат пять факторов:

• Сон
• Диета
• Упражнения
• Релаксация
• Социальное здоровье

3 9011 ваша повседневная жизнь, чтобы наслаждаться своим лучшим здоровьем.

Честно оценивая себя, оцените каждый фактор по шкале от одного до одиннадцати, где один соответствует крайней слабости, а десять — почти идеальному. Если вы оцениваете себя на одиннадцать баллов, вы проводите большую часть дня, поддерживая этот фактор на самом высоком уровне.

Сон

Из пяти элементов здоровый сон, пожалуй, самый важный. Это потому, что сон неизбежно связан с другими элементами. Когда мы недосыпаем или плохо спим, мы, как правило, теряем способность концентрироваться, а также теряем самоконтроль. Это может негативно повлиять на ваше настроение, социальную жизнь, диетический выбор и качество упражнений.

Диета и упражнения

Диета и упражнения хоть и не так важны, как сон, но все же имеют большое значение. Плохие привычки в еде и питье могут вызвать ожирение, перепады настроения и плохие спортивные результаты. Неадекватные физические упражнения могут вызвать боль и скованность, бессонницу и депрессию. Здоровое питание поддерживает здоровые физические упражнения и наоборот.

Расслабление

При всех стрессах нашей повседневной жизни очень важно найти время, чтобы расслабиться и снять напряжение, накопившееся в течение дня. Хронический стресс может нанести вред вашему телу и привести к ряду серьезных проблем со здоровьем, включая плохой сон, высокое кровяное давление, головные боли, беспокойство, усталость, отказ от общения и плохое психическое здоровье. Ежедневно уделяя время полному расслаблению и перезарядке, можно снизить риск развития определенных заболеваний, связанных со стрессом.

Социальное здравоохранение

Люди — социальные существа. Вы можете этого не осознавать, но взаимодействие и формирование значимых отношений с другими действительно влияет на ваше физическое и психическое здоровье, а также на риск смерти. Признаки хорошего социального здоровья включают здоровый баланс социального времени и личного времени, поддержание крепких отношений с друзьями и семьей, установление здоровых границ и многое другое.

Способствуют ли ваши привычки хорошему здоровью?

Взгляните на свое положение во всех пяти элементах. Если вы заметили, что один или несколько отстают и негативно влияют на ваш образ жизни, сосредоточьтесь на одном. Вы, вероятно, заметите, что когда больше внимания уделяется одному из этих критических факторов, другие тоже улучшаются. Например, если вы начнете лучше спать и соблюдать гигиену сна, в результате ваши физические упражнения и выбор продуктов питания могут улучшиться.

Если вы набрали одиннадцать баллов в какой-либо категории, мы рекомендуем набрать его обратно. Когда вы слишком сильно давите на себя, чтобы поддерживать совершенство в одном аспекте своей жизни, это часто неблагоприятно сказывается на вашем психическом здоровье, вызывая слишком много стресса или не выделяя достаточно времени в течение дня для других занятий.

Здоровый образ жизни

Понятие «Здоровый образ жизни» (ЗОЖ) появилось совсем недавно, в 70-е годы прошлого века. Интерес к этой теме связан с существенным увеличением продолжительности жизни, изменением среды обитания и самого человека. Современный человек стал меньше двигаться, потреблять большее количество пищи, подвергаться постоянным стрессам и иметь больше свободного времени. Количество заболеваний, предрасположенность к которым передаётся по наследству, с каждым годом выявляется всё больше и больше. Как же при этом оставаться здоровым и прожить долгую активную жизнь? Об этом мы беседовали с заведующим отделом коммуникации и общественной связи  Центра здорового образа жизни (ЗОЖ) Урунбаев Сафарали.
Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- это образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Как вести здоровый образ жизни?

Одной из важнейших составляющих является физическая активность. Различные достижения научно-технического прогресса значительно облегчили жизнь современному человеку. Но при этом мы стали двигаться всё меньше и меньше. Для сохранения здоровья необходимы занятия физической культурой хотя бы по 30 минут в день. Чем именно заниматься зависит от вашего желания, возможностей, подготовки, темперамента. Начать можно даже просто с пеших прогулок после работы. Главное помните: движение — это жизнь!

Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?

Вредные привычки, такие, как курение, употребление алкоголя и наркотиков, вредной еды, совсем не сочетаются с понятием здорового образа жизни. Тот, кто хочет быть здоровым, должен полностью от них отказаться.
Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни?

Недаром говорится, что в движении – жизнь. Для поддержания здоровья человек должен больше двигаться. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Достаточно, больше гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, играть в активные игры с друзьями, бегать.

Что у нас в Таджикистане знают о здоровом образе жизни?

Постановлением Правительство РТ 30 октября 2010 была утверждена   «Национальная программа формирования здорового образа жизни в РТ на период 2011-2020 г». Целью данной программой является приобщить, как можно больше наших соотечественников к здоровому образу жизни. Также наш Центр сотрудничает с Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни? Около 85 % всех заболеваний современного человека связано с неблагоприятными условиями окружающей среды, возникающими по его же вине. Мало того, что катастрофически падает здоровье людей: появились ранее неизвестные заболевания, причины их бывает очень трудно установить. Многие болезни стали излечиваться труднее, чем раньше. Поэтому сейчас очень остро стоит проблема «Здоровье человека и окружающая среда». Отрицательное воздействие на здоровье людей и окружающую среду оказывают промышленные предприятия, расположенные на территории городов  вблизи жилых районов. Негативное влияние на здоровье человека оказывает питьевая вода. Болезни, передаваемые через загрязненную воду, вызывают ухудшение состояния здоровья, и гибель огромного числа людей. Особенно загрязнёнными бывают открытые источники воды: реки, озёра, пруды.

Однако  для человека окружающей внешней средой является не только природа, но и общество. Поэтому социальные условия также влияют на состояние организма и его здоровье. Семья влияет на становление характера, на духовное здоровье ее членов. Вообще, в городе члены семьи мало общаются друг с другом, зачастую собираются лишь за ужином, но и в эти недолгие часы контакты членов семьи подавлены просмотром телевизионных передач. Распорядок дня членов семьи – один из показателей образа жизни. Нарушение режима отдыха, сна, питания в семье приводит к развитию у большинства членов семьи ряда заболеваний: сердечно-сосудистых, нервно-психических, нарушения обмена веществ.

Все эти факторы оказывают существенное влияние на устойчивость семьи, а, следовательно, неблагоприятно влияют на здоровье населения в целом.

Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?

Строгий, ритмичный режим труда и отдыха – одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При этом следует учитывать различия условий жизни и труда отдельных категорий людей, чей труд связан с различными видами деятельности. Основные положения труда и отдыха должны соблюдаться всеми, независимо от специфики деятельности, обязательно. При соблюдении четкого режима вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т. е. вырабатывается динамический стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности.

 Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность? 

Физические упражнения помогают людям сохранить молодость, отсрочить старость, улучшить свой внешний вид, избавиться от лишнего веса, повысит жизненный тонус и улучшить самочувствие.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, творческими взлётами. Начать здоровый образ жизни просто: даже маленькие шаги в этом направлении дают определённые результаты. Поэтому, почему бы сегодня, например, не прогуляться с работы пешком? Главное — это начать предпринимать конкретные действия, а результат не заставит себя  долго ждать.

14.02.2023 337

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Рекомендации для населения и медицинских работников по предупреждению наблагоприятных исходов COVID-19

Третье воскресенье мая – 20 мая – Всемирный День памяти умерших от СПИДа

Согласно решения Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), этот день был провозглашен с целью привлечения внимания органов государственной власти и населения к проблеме предупреждения распространения ВИЧ/СПИДа, повышении уровня осведомленности о ВИЧ, путях передачи и его профилактике.

В День памяти погибших от СПИДа, люди всех стран выйдут на улицы с красной ленточкой в знак поминовения жертв «чумы 20 века». Красная  лента –символ скорби и понимания того, что СПИД не имеет границ, национальностей, пола и возраста, а главное – символ надежды на то, что человечество непременно победит эту болезнь.

Впервые память погибших от этого страшного заболевания почтили в Сан-Франциско в 83-м году. Тогда причина СПИДа еще не была известна, а число умерших от него было несколько тысяч человек. Те, кто устроил акцию, таким образом, хотели поддержать больных. Теперь день памяти отмечают ежегодно. За те 30 лет, человечество знает о СПИДе, он унес жизни 20 млн. людей.

Подробнее…

Здоровый образ жизни детей

Свой дар – здоровье нужно беречь и всеми доступными средствами укреплять его с раннего детства.

Ведение здорового образа жизни поможет детям, своевременно и гармонично развиваться и сохранить здоровье. Если Вы желаете своему ребёнку расти сильным и здоровым, то следует прислушаться к следующим правилам, которые помогут вашему малышу вести здоровый образ жизни.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, можно избавиться от многих проблем, касающихся здоровья.

Основные факторы здорового образа жизни детей

Много свежести и воздуха!

Как можно дольше нужно бывать на свежем воздухе. В любую погоду максимальное количество времени нужно уделять прогулкам на улице. Гулять лучше по озеленённым паркам и скверам, избегая загазованных улиц. Сон малыша лучше организовать на свежем воздухе – на балконе, возле открытого окна, в коляске. Как можно чаще нужно проветривать помещение, в котором живёте, а домашние цветы способны профильтровать и очистить воздух в помещении.

Такие растения, как хлорофитум, белый молочай, каланхоэ, плющ обыкновенный, монстера, спатифиллум и аспарагус обладают свойствами, которые помогают очистить от вредоносных газов воздух в доме. Рекордное количество кислорода для домашнего растения, способна выделять сансивьера. А фикус и циперус не только выделяют кислород, но и увлажняют воздух. Исследования показали, что чем холоднее воздух в помещении, где живёт человек, тем крепче и здоровее его организм.

Подробнее…

Формирование здорового образа жизни у школьников

В соответствии с законом РФ “Об образовании” здоровье школьников отнесено к приоритетным направлениям государственной политики в области образования.

Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии:

• 14% детей практически здоровы;
• 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата;
• 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями.

Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения?

Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке.

Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков).

Рациональная организация деятельности ребёнка

Движение и сон.

Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье.

Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления.

Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом.

После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон.

Подробнее…

ПУТИ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто

Сократ

Здоровый образ жизни как социальный фактор: реальное положение и проблемы

Одной из важнейших проблем социальной политики является формирование здорового образа жизни населения. Согласитесь, что здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Когда здоров человек — здорова семья, а из здоровой семьи складывается здоровое общество, и, следовательно, здоровое, сильное государство.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь». Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

Подробнее…

Кто такие хуситы и почему мы с ними воюем?

Более двух с половиной лет США поддерживали Саудовскую Аравию в войне против движения хуситов в Йемене. Война привела к самой страшной гуманитарной катастрофе в мире и грозит превратиться в крупнейший голод за последние десятилетия.

Тем не менее, очень немногие американцы знают, кто такие хуситы, за что они выступают и почему они являются нашими фактическими врагами. Две администрации поддержали войну против хуситов без серьезной кампании, чтобы объяснить, почему американцы должны видеть в них наших врагов.

Йеменская политика невероятно сложна и изменчива — вместо того, чтобы втягиваться в трясину против врага, которого они едва знают, Соединенные Штаты и их партнеры должны серьезно заняться поиском политического решения.

Прежде всего, хуситы — это зайдиты-шииты, или зайдийя . Мусульмане-шииты составляют меньшинство в исламском мире, а зайдиты составляют меньшинство шиитов, значительно отличающихся по своей доктрине и верованиям от шиитов, доминирующих в Иране, Ираке и других странах (часто называемых двунадесятниками за их веру в двенадцать имамов).

Задийи получили свое имя от Зайда бин Али, правнука Али, двоюродного брата и зятя Мухаммеда, которого почитают все шииты. Зайд бин Али возглавил восстание против империи Омейядов в 740 году, первой династической империи в истории ислама, правившей из Дамаска. Зайд был замучен во время своего восстания, и считается, что его голова похоронена в его святыне в Кераке, Иордания. Зайдиты считают, что он был образцом чистого халифа, который должен был править вместо Омейядов.

Хуситы сделали борьбу с коррупцией центральным элементом своей политической программы, по крайней мере номинально.

Отличительной чертой запоминающейся биографии Зайда является то, что он боролся против коррумпированного режима. Сунниты и шииты согласны с тем, что он был праведником. Зайдиты превозносят его как воплощение символа борьбы с коррупцией. Хуситы сделали борьбу с коррупцией центральным элементом своей политической программы, по крайней мере, номинально. Зейдиты не верят в аятолл, как шииты-двунадесятники, которые являются шиитской сектой в Иране и большей части мусульманского мира, и не исповедуют другую доктрину двунадесятников 9. 0013 таккия (притворство), что позволяет человеку скрывать свою веру для самозащиты.

Короче говоря, это секта, сильно отличающаяся от иранской версии шиизма, с которой американцы познакомились после иранской революции 1979 года.

Последователи Зайда обосновались в суровых горах северного Йемена в девятом веке. В течение следующей тысячи лет зайдиты боролись за контроль над Йеменом с разной степенью успеха. Общиной правила череда зайдитских имамов, и зайдиты составляли большинство населения гор на севере. Они воевали как против османов, так и против ваххабитов в 18-м и 19-мвв.

После распада Османской империи в 1918 году к власти в Северном Йемене пришла зайдитская монархия, названная Мутаваккилитским королевством. Правитель, или имам, был одновременно и светским правителем, и духовным лидером. Их королевство боролось и проиграло пограничную войну с Саудовской Аравией в 1930-х годах, уступив территорию саудовскому государству. Они также пользовались международным признанием как законное правительство Северного Йемена. Их столица находилась в Таизе.

В 1962 году поддерживаемая Египтом революционная военная клика свергла царя Мутаваккилитов и установила арабское националистическое правительство со столицей в Сане. С советской помощью Египет направил десятки тысяч солдат для поддержки республиканского переворота. Зайдитские роялисты бежали в горы вдоль границы с Саудовской Аравией, чтобы вести гражданскую войну за контроль над страной. Саудовская Аравия поддержала роялистов против Египта. Израиль также тайно поддерживал зайдитских роялистов. Война закончилась победой республиканцев после того, как саудовцы и египтяне разрешили свое региональное соперничество после 19-го века.67 война с Израилем и потерял интерес к гражданской войне в Йемене.

Зайдитский республиканский генерал по имени Али Абдулла Салех пришел к власти после череды переворотов в 1978 году. Салех правил – или правил неправильно – Йеменом следующие 33 года. Он объединил северный и южный Йемен в 1990 году, склонился в сторону Ирака во время войны в Кувейте в 1991 году и пережил гражданскую войну на юге при поддержке Саудовской Аравии в 1994 году. против Аль-Каиды. Атака Аль-Каиды на USS Cole в конце 2000 года в Адене сблизил американцев с Салехом, хотя его сотрудничество против «Аль-Каиды» всегда было неполным.

Хуситы возникли как зайдитское сопротивление Салеху и его коррупции в 1990-х годах во главе с харизматическим лидером по имени Хусейн аль-Хуси, в честь которого они и названы. Они обвинили Салеха в масштабной коррупции, чтобы украсть богатство самой бедной страны арабского мира для своей семьи, как и другие арабские диктаторы в Тунисе, Египте и Сирии. Они также раскритиковали саудовскую и американскую поддержку диктатора.

Американское вторжение в Ирак в 2003 г. глубоко радикализировало движение хуситов, как и многих других арабов. Это был ключевой момент. Хуситы приняли лозунг: «Бог велик, смерть США, смерть Израилю, проклятие евреям и победа ислама» после вторжения США в Ирак. Группа также официально называла себя Ансар Аллах, или сторонники Бога. Это был поворотный момент, в значительной степени непризнанный за пределами Йемена, еще одно непредвиденное последствие иракских авантюр Джорджа Буша.

Хизбалла, шиитское движение в Ливане, успешно изгнавшее израильскую армию из страны, стало образцом для подражания и наставником для хуситов. Несмотря на разные виды шиитов, эти две группы имеют естественную привлекательность. «Хизбалла» вдохновила хуситов и предоставила им опыт. Иран был второстепенным источником поддержки, тем более что у хуситов и иранцев есть общий враг в Саудовской Аравии.

После 2003 года Салех начал серию военных кампаний по уничтожению хуситов. В 2004 году силы Салеха убили Хусейна аль-Хуси. Йеменская армия и авиация использовались для подавления восстания на крайнем севере Йемена, особенно в провинции Саада. Саудовцы присоединились к Салеху в этих кампаниях. Хуситы побеждали как против Салеха, так и против саудовской армии, снова и снова побеждая их обоих. Для саудовцев, потративших на свои вооруженные силы десятки миллиардов долларов, это было глубоко унизительно.

Хуситы победили как Салеха, так и саудовскую армию, снова и снова побеждая их обоих.

Арабская весна пришла в Йемен в 2011 году. Движение хуситов было частью общенационального восстания против Салеха. Неудивительно, что в первую очередь он был озабочен продвижением узких интересов зейдитского сообщества. Когда Салеха сменил суннит с юга — Абдраббух Мансур Хади, который был вице-президентом Салеха по указанию саудовцев, — реакция хуситов была предсказуема. Они критиковали процесс и Хади.

Начат национальный диалог для решения вопроса о будущем Йемена после Салеха при региональной и международной помощи. Он предложил федеральное решение с шестью провинциями с некоторой автономией. На севере, где преобладают зейдиты, появилось два не имеющих выхода к морю образования, которые, по утверждению хуситов, были сфабрикованы против них.

В 2014 году они начали тайный сговор с Салехом против Хади. Даже по меркам ближневосточной политики это был примечательный и лицемерный отказ от союзов как со стороны хуситов, так и со стороны Салеха. Большая часть армии оставалась верной Салеху и его семье, поэтому вместе с хуситами они имели перевес в стране. Хади был крайне непопулярен и считался саудовской марионеткой.

После нескольких месяцев постепенного переезда в столицу Сану, в январе 2015 года он пал перед альянсом повстанцев, как раз когда король Салман взошел на трон в Эр-Рияде. Хуситы открыли прямое гражданское воздушное сообщение между Саной и Тегераном, Иран пообещал Йемену дешевую нефть, и быстро распространились слухи о расширении сотрудничества между Ираном и хуситами. Главный порт в Ходейде был захвачен силами хуситов, и они начали марш, чтобы захватить Аден, южную столицу и крупнейший порт в Индийском океане.

Связанные книги

Для короля Саудовской Аравии и его 29-летнего министра обороны и сына принца Мухаммеда бин Салмана (МБС) это был кошмар. Традиционный враг, связанный с их региональным противником, захватил страну на их южном брюхе. Стратегический пролив Баб-эль-Мандаб мог оказаться в руках хуситов. Это был очень сложный вызов для неопытной команды в королевском дворце.

Для администрации Обамы картина была более сложной. Представители американской разведки заявили, что Иран на самом деле пытался отговорить хуситов от захвата Саны и открытого свержения Хади. Иран предпочел менее радикальный курс, но руководство хуситов было опьянено успехом. Более того, заместитель министра обороны Майкл Викерс заявил в январе, что у Вашингтона были продуктивные неформальные отношения разведки с хуситами против «Аль-Каиды». Он предположил, что сотрудничество может быть продолжено.

Саудовская Аравия решила начать войну, чтобы поддержать Хади и помешать восстанию хуситов и Салеха закрепить контроль над страной. Операция «Решительный шторм» началась в марте 2015 года, и МБС взял на себя инициативу общественности, обещая скорую победу саудовцам. Они создали коалицию для их поддержки, в которую вошли Объединенные Арабские Эмираты, Бахрейн и другие традиционные союзники Саудовской Аравии. Двое отказались присоединиться: Оман, сосед Йемена, и Пакистан, чей парламент единогласно проголосовал против войны.

Обама поддержал саудовскую войну. Выбирая между союзником Саудовской Аравии и хуситами, президент, что неудивительно, встал на сторону 70-летнего альянса. Поддержка США и Великобритании необходима Королевским военно-воздушным силам Саудовской Аравии (RSAF), которые оснащены американскими и британскими самолетами. С тех пор ВВС США сбросили на Йемен тонны американских и британских боеприпасов.

Почти три года спустя саудовская воздушная и военно-морская блокада территории, контролируемой хуситами, привела к гуманитарной катастрофе, в результате которой миллионы йеменцев столкнулись с ужасным риском голода и болезней. Коалиция, возглавляемая Саудовской Аравией, ужесточила блокаду и постепенно завоевала все больше территории, хотя Хади практически не контролирует территорию, освобожденную от повстанцев. Он проживает в Эр-Рияде. Все стороны обоснованно обвиняются в военных преступлениях.

В этом месяце Салех порвал со своим предполагаемым союзником, дал понять Эр-Рияду, что снова переходит на другую сторону, и через несколько дней был убит. Хуситы выиграли битву за Сану, но изолированы от остальных йеменских политиков и политических партий. Эр-Рияд изображает их иранскими марионетками, но многие йеменцы видят в них патриотов, сражающихся с традиционным врагом страны Саудовской Аравией и Америкой, защитником Израиля. Пропаганда хуситов подыгрывает тому, что Йемен находится под атакой саудовско-американо-израильского заговора.

Основным следствием войны является сближение хуситов, Ирана и Хизбаллы. Постоянный представитель США в ООН Никки Хейли подчеркнула этот момент, возможно, непреднамеренно, когда на прошлой неделе представила убедительные доказательства поддержки Ираном ракетных ударов хуситов по целям в Саудовской Аравии и Эмиратах. В то время как их собственные города находятся под постоянными воздушными бомбардировками, хуситы обстреливают ракетами Эр-Рияд и Абу-Даби при технической помощи Тегерана. Война обходится Тегерану в несколько миллионов долларов в месяц, а Эр-Рияду — в 6 миллиардов долларов в месяц.

Связанные

Тегеран и хуситы, конечно, играют с огнем. Если ракета попадет в Эр-Рияд, Джидду или Абу-Даби и убьет десятки или более человек, давление с целью возмездия против Ирана будет значительным. Администрация Трампа плохо приспособлена для предоставления охлаждающих советов.

Этот краткий и упрощенный отчет о предыстории хуситов должен подчеркнуть, насколько сложна йеменская политика и насколько изменчивой она может быть. Салех назвал управление Йеменом сродни танцам на головах змей. Для американцев глупо быть втянутыми в войну и трясину против врага, которого они едва знают. Администрация недавно призвала к ослаблению блокады. Пришло время серьезно заняться политическим решением, а не углубляться в зыбучие пески.

Кто такие талибы? — BBC News

• Опубликовано

  000Z»> 12 августа 2022 г.

Источник изображения, EPA

Guards Security в Kabul, год после их Triumphant Return To Power

Бескомпромиссная исламистская группировка быстро продвигалась по стране, захватывая провинцию за провинцией, прежде чем взять столицу Кабул 15 августа прошлого года, когда афганская армия потерпела поражение.

Иностранные войска, согласившиеся уйти, были ошеломлены скоростью наступления и вынуждены были ускорить отход. Многие поддерживаемые Западом лидеры афганского правительства бежали, в то время как тысячи их соотечественников и иностранцев, опасаясь правления талибов, изо всех сил пытались найти место на рейсах из страны.

В течение нескольких недель талибы установили контроль над всем Афганистаном, чего им не удалось сделать в первый период их пребывания у власти в период с 1996 по 2001 год. отступить после многолетней кровавой, но в конечном итоге успешной партизанской кампании.

Источник изображения, Getty Images

боевиков Талибана на фото в провинции Лагман в прошлом году, когда они начали молниеносное наступление, чтобы вернуть себе страну для предотвращения действий «Аль-Каиды» и других боевиков в районах, контролируемых талибами.

После возвращения группы к власти экономика Афганистана рухнула, оставив огромную часть населения в поисках достаточного количества денег, чтобы поесть и получить доступ к другим предметам первой необходимости.

Миллиарды долларов в афганских активах, хранящихся за границей, заморожены, поскольку международное сообщество ждет, когда Талибан выполнит обещания, которые еще предстоит выполнить в отношении безопасности, управления и прав человека, включая разрешение на получение образования всеми девочками.

Приход к власти

Талибан, или «студенты» на языке пушту, возник в начале 1990-х годов на севере Пакистана после вывода советских войск из Афганистана.

Считается, что преимущественно пуштунское движение впервые появилось в религиозных семинариях, которые в основном оплачивались деньгами из Саудовской Аравии и которые проповедовали жесткую форму суннитского ислама.

Обещание, данное талибами в пуштунских районах, расположенных на территории Пакистана и Афганистана, заключалось в том, чтобы восстановить мир и безопасность и обеспечить соблюдение своей собственной строгой версии шариата, или исламского закона, как только они придут к власти.

Из юго-западного Афганистана талибы быстро распространили свое влияние. В сентябре 1995 года они захватили провинцию Герат, граничащую с Ираном.

Ровно через год они захватили столицу Афганистана Кабул, свергнув режим президента Бурхануддина Раббани — одного из отцов-основателей афганских моджахедов, сопротивлявшихся советской оккупации. К 1998 года талибы контролировали почти 90% территории Афганистана.

Афганцы, уставшие от бесчинств моджахедов и междоусобиц после изгнания советских войск, обычно приветствовали талибов, когда они впервые появились на сцене.

Их ранняя популярность во многом была связана с их успехами в искоренении коррупции, обуздании беззакония и обеспечении безопасности дорог и территорий, находящихся под их контролем, для процветания торговли.

Но талибы также вводили или поддерживали наказания в соответствии со своей строгой интерпретацией законов шариата, такие как публичные казни осужденных убийц и прелюбодеев, а также отсечение конечностей для тех, кто был признан виновным в краже. Мужчины должны были отращивать бороды, а женщины должны были носить полностью закрывающую бурку.

Талибан также запретил телевидение, музыку и кино и не одобрял посещение школ девочками в возрасте 10 лет и старше. Их обвинили в различных нарушениях прав человека и культуры. Один печально известный пример произошел в 2001 году, когда талибы, несмотря на международное возмущение, разрушили знаменитые статуи Будды в Бамиане в центральном Афганистане.

• Охрана лиц, тел и бород на улицах Кабула
• Женские лица стали последним ограничением талибов
• Обрывки черствого хлеба поддерживают жизнь афганцев

На этот раз подобные эксцессы не повторялись, но талибы обвиняются в ряде хорошо задокументированных нарушений, включая убийства оппонентов, а также избиение и задержания журналистов и афганцы, протестующие за свои права.

Женщинам больше не разрешается отправляться в дальние путешествия без сопровождения мужчины, и хотя они не обязаны носить бурку, им приказано закрывать лицо в общественных местах. Большинство женщин не имеют права работать.

Источник изображения, Getty Images

Боевики Талибана, контролирующие шоссе Кандагар-Герат, недалеко от города Кандагар, 31 октября 2001 г. многие афганцы, которые первоначально присоединились к движению, получили образование в медресе (религиозных школах) в Пакистане.

Пакистан также был одной из трех стран, наряду с Саудовской Аравией и Объединенными Арабскими Эмиратами (ОАЭ), которые признали талибов, когда они впервые пришли к власти в Афганистане. Кроме того, это была последняя страна, разорвавшая дипломатические отношения с группой.

В какой-то момент пакистанское ответвление Талибана пригрозило дестабилизировать ситуацию в Пакистане из контролируемых им территорий на северо-западе. Одно из самых громких и осужденных международным сообществом из всех нападений пакистанских талибов произошло в октябре 2012 года, когда школьница Малала Юсуфзай была застрелена по дороге домой в городе Мингора.

Крупное военное наступление два года спустя после резни в школе в Пешаваре значительно уменьшило влияние группировки в Пакистане. В 2013 г. в результате ударов американских беспилотников были убиты по меньшей мере трое ключевых фигур пакистанских талибов, включая лидера пакистанского движения «Талибан» Хакимуллу Мехсуда9.0003

Источник изображения, Getty Images

Школьница и правозащитник Малала Юсуфзай была застрелена талибами в октябре 2012 г. после терактов во Всемирном торговом центре в Нью-Йорке 11 сентября 2001 года. Талибан обвинили в том, что они предоставили убежище главным подозреваемым Усаме бен Ладену и его движению «Аль-Каида».

7 октября 2001 года военная коалиция во главе с США начала наступление в Афганистане: к первой неделе декабря режим талибов пал. Тогдашний лидер группировки мулла Мохаммад Омар и другие высокопоставленные лица, в том числе бен Ладен, избежали ареста, несмотря на одну из крупнейших розысков в мире.

По сообщениям, многие высокопоставленные лидеры талибов нашли убежище в пакистанском городе Кветта, откуда они руководили талибами. Но Исламабад отрицал существование того, что получило название «Кветта Шура».

Несмотря на постоянно увеличивающееся количество иностранных войск, талибы постепенно восстановили, а затем расширили свое влияние в Афганистане, сделав небезопасными обширные территории страны, в то время как насилие в стране вернулось к уровню, невиданному с 2001 года. в Кабуле, а в сентябре 2012 года группа провела громкий рейд на базу НАТО Кэмп-Бастион.

Источник изображения, AFP

Лидер пакистанских талибов Хакимулла Мехсуд был убит в результате удара американского беспилотника в 2013 году. Но недоверие со всех сторон оставалось высоким, и насилие продолжалось.

В августе 2015 года талибы признали, что более двух лет скрывали смерть муллы Омара, как сообщается, от проблем со здоровьем в больнице в Пакистане. В следующем месяце группа заявила, что отложила в сторону несколько недель распрей и сплотилась вокруг нового лидера, муллы Мансура, который был заместителем муллы Омара.

Примерно в то же время Талибан впервые после своего поражения в 2001 году взял под свой контроль столицу провинции, взяв под свой контроль стратегически важный город Кундуз.

Мулла Мансур был убит в результате удара американского беспилотника в мае 2016 года. Его заменил его заместитель Мавлави Хибатулла Ахундзада, который по-прежнему руководит группой.

Захват власти

В течение года после мирного соглашения между США и талибами в феврале 2020 года, которое стало кульминацией продолжительных прямых переговоров, талибы, похоже, изменили свою тактику с комплексных атак в городах и на военных аванпостах к волне точечных убийств, терроризировавших афганское гражданское население.

Цели — журналисты, судьи, борцы за мир, женщины на руководящих должностях — предположили, что талибы не изменили свою экстремистскую идеологию, а только свою стратегию.

Несмотря на серьезную озабоченность афганских официальных лиц по поводу уязвимости правительства перед талибами без международной поддержки, новый президент США Джо Байден объявил в апреле 2021 года, что все американские войска покинут страну к 11 сентября — через два десятилетия после падения Всемирный торговый центр.

Воспроизведение этого видео невозможно

Для воспроизведения этого видео необходимо включить JavaScript в вашем браузере.

Хибатулла Ахундзада — религиовед и бывший глава судов талибов. после ухода иностранной державы.

Всего за 10 дней они пронеслись по Афганистану, взяв свою первую столицу провинции 6 августа. К 15 августа они были у ворот Кабула.

Их молниеносное наступление заставило десятки тысяч людей покинуть свои дома, многие прибыли в столицу Афганистана, другие направились в соседние страны.

ЗОЖ

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗОЖА

Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.

Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:

• Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
• При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
• Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
• Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
• Кожа становится более упругой и чистой.

Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.

ОСНОВЫ И МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Соблюдение правильного питания
 

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Вот основные правила:

• Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
• Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
• Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
• Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
• Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
• Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
• Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
• Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Физическая активность
 

Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Гигиенический уход

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.

Соблюдение режима дня

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Эмоциональный настрой

Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:

• Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
• Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
• Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
• Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.

КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ И ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

Привычка жить здорово

Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.

• С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
• Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
• Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
• Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
• Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
• С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
• Привлекайте ребенка к домашней уборке.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа с. Восток

&nbsp/&nbsp О школе &nbsp/&nbsp Здоровый образ жизни

ОСНОВНЫЕ СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое.

!Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)

Здоровый образ жизни – это система мероприятий и поведенческих принципов, которые способствуют очищению организма и активизации скрытых резервов организма, что в результате приводит к укреплению здоровья.

Следование ЗОЖ направляет человека к действиям, в результате которых осуществляется профилактика заболеваний, укрепляется иммунная система и организм поддерживается в максимально здоровом состоянии.

Составляющих в системе здорового образа жизни очень много. Это и культура движений, закаливающие процедуры, умеренность в привычках, соблюдение принципов правильного питания, оптимального режима, борьба с вредными для организма привычками.

Что такое профилактика заболеваний? Профилактика заболеваний – это меры по борьбе с причинами возникновения болезней, предполагающие их своевременное предупреждение. Различают несколько уровней профилактики:

• к первичной профилактике относятся действия, нацеленные на устранение причин, влияющих на возникновение заболевания;
• к вторичной профилактике следует отнести меры по предупреждению развития уже обнаруженного заболевания;
• третичная профилактика занимается предупреждением рецидивов болезней на фоне выздоровления.

В системе ЗОЖ большое значение имеет направленность на профилактику первичного уровня.

Что означает вести здоровый образ жизни? Человек, который умеет вести здоровый образ жизни, обладает знаниями о полезных и вредных для организма действиях, может волевым усилием проявлять самодисциплину, наладить оптимальный режим труда и отдыха, регулярно проводить оздоровительные мероприятия и правильно питаться.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ОБРАЗА ЖИЗНИ

Начать знакомство с системой ЗОЖ можно в свободной последовательности, подробнее останавливаясь на звеньях, вызывающих индивидуальный интерес, так как физические и психические особенности организма индивидуальны.

! Важно! Развивайте самодисциплину. ЗОЖ основывается на систематическом выполнении определенных действий, направленных на сохранение здоровья. Нельзя позволять себе расслабляться, ведь усилия направлены на укрепление самого ценного, что у нас есть – здоровья.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ

Соблюдайте правильный распорядок дня. Здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

! Важно! Здоровый крепкий сон восстанавливает функции мозга, восстанавливает физическую силу и способствует укреплению иммунитета, так как во время отдыха у человека повышается уровень мелатонина.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

! Важно! Питание должно быть разнообразным и свежим, включающее в себя различные продукты, для получения максимального количества витаминов, минералов и полезных веществ.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ

Вода – один из самых важных элементов в организме человека, так как выполняет множество функций, отвечает за доставку питательных веществ и участвует в различных процессах жизнедеятельности человека.

! Важно! Для запуска организма и стабильной работы обмена веществ, рекомендуется употреблять 1,5 – 2 литра чистой воды в сутки.

ПОТРЕБЛЕНИЕ АНТИОКСИДАНТОВ

Окислительный стресс считается одной из основных причин преждевременного старения организма и возникновения множества хронических заболеваний таких как: онкологические, сердечно-сосудистые, метаболические, дегенеративные, воспалительные и другие.

! Важно! Для снижения окислительных и воспалительных процессов в организме необходимо потреблять достаточное количество антиоксидантов.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Роль правильного дыхания человека нельзя недооценивать. Поступление воздуха в организм так же важно, как и получение питательных веществ с пищей и воды. Газообмен участвует во многих важных процессах, в том числе в синтезе биологических соединений.

! Важно! Уделяйте своему дыханию больше внимания, особенно когда находитесь на чистом воздухе. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

! Важно! Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНОВ И ПОЛЕЗНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ

Витамины и минеральные вещества необходимы для нормального функционирования всех систем нашего организма. В случае нехватки необходимых веществ в пище, организм начинает забирать требуемые вещества из органов и тканей.

!Важно! Потребляйте в пищу больше свежих овощей, фруктов и зелени. В периоды нехватки витаминов, старайтесь восполнить их с помощью витаминных и минеральных комплексов.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срывов возникают различные нарушения и заболевания.

!Важно! Учитесь расслабляться, не поддавайтесь негативным эмоциям и унынию, проводите больше времени на природе, встречайтесь с друзьями, делитесь своими переживаниями с близкими людьми, посещайте культурные мероприятия.

СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ

Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.

!Важно! Общее состояние человека и иммунитета напрямую зависит от правильного и ежедневного ухода за собой. Поэтому соблюдение гигиены кожи, волос, полости рта, половых зон должно войти в привычку с детства.

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

! Важно! Вредные привычки увеличивают риск заболеваний на 30% и ускоряют износ организма. Постарайтесь избавиться от своих вредных привычек и научитесь расслабляться без компонентов, стимулирующих чувства.

ЗАКАЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ

Закаливание способствует повышению сопротивляемости организма человека к вредным факторам окружающей среды. Эта процедура способствует выработке иммунитета и улучшает терморегуляцию организма.

! Важно! Закаливание один из надежных способов укрепить иммунитет, но к такой процедуре необходимо подходить постепенно, выполняя каждый шаг без резких перегрузок для организма.

БАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Банный процесс – прекрасное очищающее, оздоровительное и профилактическое средство для человека. Высокие температуры влияют на расширение кровеносных сосудов и открывание пор, через которые выводятся вредные и токсичные вещества.

Рекомендуем посещать баню хотя бы один раз в месяц, это будет способствовать общему улучшению иммунитета и эффективному очищению организма. Баня, как и закаливание, тренируют организм к агрессивным внешним условиям

СДЕЛАЕМ ВЫВОД

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

источник: https://vilovit.ru/ozdorovlenie/zdorovij-obraz-zhizni-zozh/​

Видеоролики, направленные на профилактику заболеваний и популяризации здорового образа жизни среди молодежи. Материал подготовлен совместно с участниками проекта «99 докторов»

• Гигиена при гриппе, коронавирусной инфекции и других ОРВИ

  Microsoft Word  [101.02 KB]

• Памятка: Профилактика гриппа и коронавирусной инфекции

  Microsoft Word  [19.

Акция «Здоровым быть модно!», игровая программа «В стране здоровья!»

Внимание! Администрация сайта rosuchebnik.ru не несет ответственности за содержание методических разработок, а также за соответствие разработки ФГОС.

Массовая театрализованная акция( флеш моб), в поддержку ЗОЖ среди молодежи ,снятая и поставленная ребятами ГБОУ Гимназия №295(1) г. Санкт-Петербурга и педагогом организатором и театрализованная спортивная игра » В стране здоровья»

Форма мероприятия: игровая программа.

Место проведения: ГБОУ Гимназия № 295(1), Зеркальный зал

Целевая аудитория: подростки 9 -10 лет.

Оборудование и технические средства: 2 микрофона, аудио-система, колонки, усилители, видео-проектор, ноутбук, CD диски, DVD диски.

Декорации: воздушные шарики, плакаты.

Реквизит: свисток, фломастеры, цветной картон, корзины с фруктами, рюкзаки с набором для предполагаемого отдыха, скакалки, стульчики, корзины с овощами и фруктами, финишные флажки, демонстрационный стенд с магнитами.

Звуковые эффекты: звук хронометра отсчитывающего секунды, звук финальной сирены.

Музыкальное сопровождение: минусовки песен, видео клип с песней.

Действующие лица: Ведущая, Аскорбинка (театрализованный образ «Девчонки – помощницы здоровья»), три игровых команды подростков.

Зал украшен шариками и агитационными плакатами.

Пока гости рассаживаются играет минусовка №1.

Звучит минусовка №2. На сцену выходит Ведущая, обращается к зрителям.

Здравствуйте, дорогие гости! Мы рады видеть Вас сегодня на нашем празднике с ярким. говорящим названием «В стране здоровья!». В век научно-технического прогресса и нано-технологий, как вы думаете, что надо беречь в первую очередь? Конечно же здоровье! Не зря говорят – «Здоровье иметь – до ста летнее не стареть!».[3,с.17] Ну а как иначе? Ведь будучи больными, вы не сможете воплотить в жизнь свои мечты, радоваться жизни и добиваться успеха в намеченных целях Именно поэтому всегда и во все времена здоровье считалось огромной ценностью, залогом нормальной, полноценной жизни человека. Но как же го сохранить?

Чтобы ответить на этот вопрос мы сегодня хотим предложить вашему вниманию увлекательную игровую программу[4,с.17] и вспомнить, а из чего же собственно говоря оно состоит это самое здоровье, и что нужно чтобы его сохранить и приумножить? От каких плохих привычек лучше избавиться, а какие полезные – приобрести.

Ну а поможет мне провести нашу сегодняшнюю игру моя очень хорошая знакомая – девчонка, по имени Аскорбинка. Она желанный гость в Стране здоровья и всегда готова прийти на помощь ему когда оно в этом нуждается. А вот, кстати, и она!

Звучит минусовка №2.На сцену выходит Аскорбинка.

Аскорбинка. Здравствуйте ребята! Здравствуйте дорогие друзья! Меня зовут Аскорбинка! Спасибо что пригласили меня на праздник.

Ведущая. Спасибо что пришла!

Аскорбинка. А как я могла не прийти? Ведь я такой же друг здоровья, как; солнце свежий воздух, вода зарядка и правильный режим! [5,с. 17]К тому же, я всегда за то, чтобы весело и с пользой для дела провести время!

Ведущая. Ну раз так, то давай знакомиться с участниками нашей игры?

Аскорбинка. Давай!

Ведущая. А вы уважаемые зрители поддержите их своими аплодисментами! Команду прошу на сцену!

Ирает минусовка №2.

Зрители аплодируют. На сцене появляются три команды участницы.

Ведущая обращается к первой команде. Кто вы? Представьтесь пожалуйста!

1 команда. Мы команда – «Свежий ветер» – мы сильнее всех на свете!

Ведущая. Скажите а почему вы так назвали свою команду???

1 команда. Потому-что свежий воздух полезен для здоровья!

Ведущая. Браво!

Ведущая подходит ко второй команде. Пожалуйста, представьтесь, кто вы такие?

2 команда. Мы команда «Ручеек» – наш девиз всегда вперед!

Ведущая. А почему вы назвали свою команду – «Ручеек»?

2 команда. Потому что купаться в воде и закаливаться тоже полезно!

Ведущая. Похвально!

Аскорбинка подходит к 3-й команде и спрашивает у них. А вы как называетесь?

3 команда. Мы команда «Апельсин» – друг за дружка как один!

Аскорбинка. Мне нравиться это название! В апельсине очень много полезного для здоровья витамина С! Однако почему вы решили так себя назвать?

3 команда. Потому что фрукты тоже очень полезны для здоровья!

Аскорбинка. Что ж, вы молодцы, ибо это абсолютно так!

Ведущая. Ну что ж, теперь, когда мы познакомились с нашими командами, давайте начнем нашу игру! Ребята вы готовы?

Команды хором. Да!

Аскорбинка. Тогда поехали!

Звучит минусока №2 ( 3-4 секунды)

Ведущая. Сегодня ребята мы совершим увлекательно путешествие в «Страну здоровья»! Вас ждет много сложных и не очень сложных, а иногда где-то даже шуточных заданий! Та команда, которая лучше всех справиться с тем или иным заданием, будет получать в свою копилку «Здоровья» вот по такому мандарину! В конце программы мы подсчитаем их количество у каждой команды и таким образом определим победителя!

Кстати, коль уж мы заговорили о полезности в самом начале нашей программы, то наш первый разминочный конкурс так и будет назваться – «Друзья здоровья»!

Сейчас я объясню его условия, а Аскорбинка пока раздаст командам необходимые материалы…

Аскорбинка раздает командам необходимы атрибуты дл я конкурса, пока Ведущая объясняет его суть.

Звучит минусовка № 3 для сопровождении конкурса.

Конкурс «Друзья здоровья»

Командам даются чистые листы бумаги на которых они маркерами, на время, пишут то, что по их мнению полезно для здоровья.

Примерные ответы

• Заниматься спортом;
• Не пить, не курить, не принимать наркотики, т.д.;
• Вести здоровый образ жизни;
• Больше бывать на свежем воздухе;
• Избегать неприятностей и конфликтов;
• Соблюдать режим
• Радоваться каждому дню;
• Закаляться.

В конце конкурса подсчитывается, кто больше написал, и ребята объясняют, почему они написали именно это.

Ведущая. Ну что, раз вы такие молодцы, то смело можно переходить к нашему следующему конкурсу, который мы назвали «Во саду ли, в огороде…»

Ребята вот вы правильно написали что фрукты и овощи полезны для здоровья!

(Пока она говорит Аскорбинка и кто-нибудь из работников СККЦ «Юбилейный», раскладывают атрибуты для конкурса).

А они, как всем известно, растут на огороде… и собрать их надо потрудиться. Давайте представим, что мы с вами находимся на даче, где посажено много овощей и фруктов. Но чтобы добраться до них и не затоптать молодые саженцы вам придется очень аккуратно ступать! В конце огорода каждую команду будет ждать корзина с вкусными фруктами. Ваша задача добраться до них осторожно прыгая по «кочкам», вот так как это делает сейчас Аскорбинка… Забрать корзину с фруктами и вернуться обратно! Та команда, которая быстрее перенесет все фрукты будет победителем из корзины. Готовы?

Команды хором. Да!

Ведущая. Тогда вперед!

Звучит минусовка № 3 для конкурса.

Конкурс «Во саду ли, в огороде»

На сцене выкладывается три извилистых «тропинки» из листов цветного картона. В конце каждой «тропинки» на стульчиках стоят корзины с овощами и фруктами для каждой команды. Каждый из членов команды перепрыгивает с одного листочка картона, из которого выложена «тропинка», на следующий и так далее, пока не доберется до корзины с фруктами. Каждый участник берет по одному фрукту или овощу и таким же образом возвращается к своей команде. Затем идет следующий игрок, и так далее, пока команда не перенесет все фрукты и овощи из корзины на свою половину.

Ведущая. Ну что ж молодцы, все отлично справились с заданием! Ой, Аскорбинка, а что это ты сейчас делаешь?..

 В это время Аскорбинка делает вид, что пытается надуть воздушный шарик.

Аскорбинка. Как что? Надуваю шарик! Хочу взять его на память о нашей игре с собой в «В страну здоровья»!

Ведущая. Ну тогда бери уже не один а несколько!

Аскорбинка. Я бы с радостью, да боюсь, не успею надуть все…

Вед. Ты знаешь, а у меня есть идея! Давай попросим помощи у наших ребят! А ребята?.. Если у человека здоровые и чистые легкие для него надуть несколько воздушных шариков – пара пустяков!..а наши ребята такие молодцы сегодня, что я уверенна, без труда справятся с таким простым заданием, и у тебя будет много шариков самых разных цветов! Ребята, ведь вы поможите нашей Аскорбинке?. .

Команды хором. Да!

Ведущая. Вот и чудесно! А чтобы вам не скучно это делать я предлагаю устроить состязание между командами. Мы раздадим им равное количество воздушных шариков и та команда, которая надует все предложенные шарики быстрее всего и выиграет этот конкурс

Звучит минусовка № 3 для конкурса.

Конкурс «Кто быстрее?»

Командам раздают одинаковое число воздушных шариков, и они за 2 минуты должны успеть надуть как можно больше шаров. Выигрывает та команда, у которой окажется больше надутых шариков.

Аскорбинка. Молодцы команды! Все успешно справились с заданием.

Ведущая. Да, но у нас впереди еще много испытаний! И чтобы дать возможность нашим командам немного отдохнуть и приготовить все для нашей следующей эстафеты, я предлагаю провести конкурс «Капитанов»! Мы вызовем сюда к микрофону капитанов каждой из команд, и Аскорбинка будет по очереди, каждому из них задавать вопросы. Капитанам же надо будет быстро и не раздумывая ответить на них и сделать это до того, как прозвучит финальная сирена!

Аскорбинка. Ну что, капитаны вы, готовы? Тогда подходите ко мне!

Звучит минусовка №2. На середину сцены выходят капитаны команд.

Конкурс «Капитанов»

Каждому участнику по очереди быстро задаются вопросы. Каждый должен быстро и не задумываясь правильно ответить на тот вопрос, который ему зададут. В случае ошибки или неправильного ответа очередь переходит к следующему участнику. Побеждает тот игрок, который правильно и быстро дал наибольшее число правильных ответов.

В конкурсе используется «Звук тикающего хронометра».

Вопросы для конкурса

1. Утренняя физическая процедура?( зарядка)
2. Необходимое качество характера человека?( доброта)
3. Вредная привычка, от которой страдает наша дыхательная система?( курение)
4. Чтобы экономить своё время, надо соблюдать …. (режим)
5. Неосознанное повторение одного и того же действия? (привычка)
6. Как называется сила, которая помогает нам бороться с вредными привычками? (воля)
7. Какая привычка не даёт нам хорошо учиться? (лень)
8. Чтобы вовремя вставать, надо во время что делать? (ложиться спать)
9. Почему вредно долго сидеть за компьютером?(страдает нервная система, портиться зрение)

Ведущая. Скажи, Аскорбинка, а вот как ты думаешь, в лесу гулять полезно?..

Аскорбинка. Конечно! И не только в лесу, но и в парках и везде где есть зелень и деревья! Ведь там – свежий воздух, а в свежем воздухе непременно содержится – чистый кислород, а недостаток его, как известно, пагубно сказывается на здоровье.

К тому же на природе можно организовать так много веселых и интересных игр! А это значит что будет новый повод встретиться со своими друзьями и хорошо и весело отдохнуть!

Ну а еще, согласитесь, как здорово собраться всей компанией и сходить, например в поход, или на экскурсию в какой-нибудь парк, там сейчас так красиво!….

Ведущая подсказывает Аскорбинке. А зимой можно играть в снежки, кататься на ватрушках, строить из снега городки, устраивать шуточные «снежные бои», или кататься на лыжах любуясь красивым зимним пейзажем…..

Аскорбинка (хлопает в ладоши). Ах! Как было бы здорово прямо сейчас отправиться на прогулку в лес..

Играет минусовка №1 (3-5 секунд).

Ведущая. Ну это можно легко устроить, потому что в следующем конкурсе, который мы подготовили для наших ребят, наши команды отправятся в воображаемый поход!

Играет минусовка №1

…Итак давай представим, мы собираемся идти на прогулку в лес!..

Конкурс «Нужные вещи!»

Участникам предлагается собраться в воображаемый поход, для этого нужно собрать в рюкзак нужные вещи. Каждой команде дают по рюкзаку, на другом конце сцены выставлен стол на котором лежат самые разнообразные, нужные и ненужные в походе предметы; компас, фен, утюг, панама, средство от комаров, коробок спичек, кастрюля, зубная щетка, расческа, сотовый телефон, салфетки, книга, канцелярские принадлежности, гантели, медицинский бинт, детская лопатка, папка для бумаг, ножницы и т. д….

Каждая команда по сигналу должна подбежать к столу. и в течении 1-й минуты собрать в рюкзак, те вещи, которые, как они считают должны пригодиться в походе. Время заканчивается и сравниваются результаты. Ребята должны показать вещи в своем рюкзаке зрителям и ведущим и объяснить, почему они выбрать именно этот предмет из тех что лежали на столе.

Побеждает та команда, которая собрала рюкзак правильно и не положила в него лишних вещей. Спорные моменты обсуждаются со зрителями, после чего, путем голосования выбирается «лучший рюкзак».

Играет минусовка №1

Аскорбинка. Ну вот теперь я точно знаю, что мне пригодиться в лесу и какие вещи брать туда не стоит.

Ведущая. Я рада, Аскорбинка, что этот урок был для тебя полезным. Однако у нас остался еще один, последний на сегодня конкурс и прежде чем приступить к нему, я бы кое-что спросить у наших ребят.

(обращается к командам)

Скажите ребята, а вы любите спорт? А какие виды спорта вы знаете? Поднимите пожалуйста руку те из вас, кто занимается каким-либо видом спорта! А как вы считаете заниматься спортом полезно для здоровья? Это увлекательно и интересно? Почему?. .

Проводится небольшой опрос среди участниц-команд. Ребята рассказывают кто, каким спортом занимается, делятся впечатлениями. Если таковых немного, то просто вспоминают о том, какие интересные виды спорта существуют, перечисляют их.

Ведущая. Все правильно, ребята! Вы молодцы! Конечно же, люди занимающиеся каким-либо видом спорта лучше выглядят, реже болеют, потому, как любой вид спорта будь то; ходьба, плавание или бег укрепляют иммунную систему. И вообще навряд ли кто-то возразит, если я скажу, что занятия спортом что не только укрепляют веру в собственные силы и самооценку, но и позволяют выделиться человеку из серой массы.

Аскорбинка. И не просто выделиться! Ребята, вспомните, сколько наших знаменитых спортсменов стали известны всему миру благодаря своим достижениям? А ведь они тоже, как и вы, когда были подростками, так же учились в школе, ходили на тренировки и на занятия. А возможно даже участвовали в игровых программах!

Ведущая. Да, Аскорбинка, ты абсолютно права! Ну если никто не возражает, то я объявляю начало нашего следующего заключительного конкурса, который кстати имеет, самое что ни на есть, прямое отношение к спорту! Ребята вы готовы?

Команды хором. Да!

Конкурс «Немая олимпиада»

От каждой команды вызываются по два участника и им дают листочки бумаги на которых написаны различные виды спорта; бальные танцы, футбол, метание ядра, парусный спорт, фехтование, велоспорт, альпинизм, спортивная ходьба, автогонки и.т.д..

Ребята не должны показывать остальным членам команды что именно написано на листе у каждого, и должны по команде ведущего, как только заиграет музыка, изобразить пантомиму на тот вид спорта, который написан у каждого на листе. Аскорбинка покажет ребятам пример того как это делается.

Остальные члены команды пытаются отгадать, какой именно вид спорта изображает их товарищ. Выигрывает та команда, которая все отгадает правильно.

Примечание: в музыкальном сопровождении конкурса будут скрыты подсказки для команд.[12.с,17]

Ведущая. Ну вот настало время подводить итоги нашей сегодняшней игры!

Играет минусовка №1.

Аскорбинка и Ведущая подсчитываю сколько каждая команда собрала «мандаринов» и объявляют победителя. Всем вручаются памятные подарки: наборы ручек, блокноты, билеты на киносеанс в СККЦ «Юбилейный». Победителю вручается почетная грамота «За участие в игровой программе и за 1-е призовое место».

Аскорбинка. Ну что? Я надеюсь, что всем сегодня было интересно и весело на нашей игре с нами, и я предлагаю всем нашим участниками вместе со мной станцевать напоследок веселый и озорной танец под одну всем знакомую и очень любимую песню. Присоединяйтесь!

Звучит песня группы «А-Студио» на стихи В.Высоцкого «Утренняя гимнастика». Аскорбинка и Ведущая становятся на середину сцены, лицом к зрителям. Приглашают ребят последовать их примеру и танцуют под песню. Движения в танце – это элементы ежедневной утренней зарядки.

Танец заканчивается. Все расходятся. Пока зрители и команды покидают зал на проекторе играет ролик с песней «О здоровом образе жизни».

Конец.

Информационно-просветительская программа «За здоровый образ жизни»

Информационно-просветительская программа «За здоровый образ жизни»

План мероприятий в рамках программы на 2023 год

События:

• Экспресс-информация «Зелёная аптека приглашает»
• Познавательно-игровая программа «На поиски секретов здоровья»
• Познавательный час «Путешествие в страну здоровья»
• Медицинский калейдоскоп «Простые правила здоровья»
• Познавательный час «Путешествие в страну Здоровья»
• Панорама полезных знаний «Здоровое питание – залог здоровья и долголетия»
• Час здоровья «Азбука витаминов»
• Шок-урок «Наркотики: путешествие туда без обратно»
• Информационно-профилактическая встреча «За жизнь без наркотиков!»
• Встреча с врачом-гинекологом «Хочу быть здоровой»
• Встреча-диалог «Брейн-фитнес: тренируем память»
• Час полезной информации «Стань свободным от вредных привычек»
• Актуальный разговор «Живи стильно, но не рискуй по глупости»

План мероприятий в рамках программы на 2022 год

События:

• Диалог с читателями «Начните с себя – живите безопасно»
• Проблемный диалог «Выбери жизнь»
• Информационный час «Выбери жизнь без табачного дыма»
• Профилактическая встреча «СТОП ВИЧ
• Профилактическая акция «Сохрани свое здоровье»
• Интеллектуальная игра «Быть здоровым, это здорово!»
• Информация-рекомендация «Поговорим о вреде курения»
• Информационное сообщение «Спасибо, не курю»
• Акция «Слуцк против табака»
• Актуальный разговор «Мир без дыма»
• Акция «Слуцк против табака»
• Профилактическая беседа «Опасная зона: курительные смеси»
• Познавательно-игровая программа «Про воду и мыло, что грязь победило»
• Профилактический диалог «Опасные напитки»
• Встреча-тренинг «Обходим тупики»
• Слайд-просмотр «100 советов про здоровье»
• Информационная беседа «Здоровая семья — здоровая нация»
• Профилактический диалог “Не переступи черту: профилактика пивного алкоголизма”
• Беседа «Пивной алкоголизм у подростков »
• Профилактический диалог «Алкоголь и ты – разбитые мечты»
• Обучающий тренинг «Факторы здоровья»
• Тематическая беседа «Простые правила здоровья»
• Библиоанонс «На службе здоровья»
• Слайд-репортаж «100 советов о здоровье»
• Литературное знакомство «Безмолвный крик»
• Игра-минутка «Где здоровье, там и я. Со здоровьем мы друзья»
• Дискуссия-размышление «Наркотики: проблема личности, проблема общества»
• День информации «Наркотики и дети. Как сохранить будущее?»
• Приглашение к размышлению «Наркомания – трагедия личности»
• Викторина «Жизнь без наркотиков»

План мероприятий в рамках программы на 2021 год

События:

• Профилактическая лекция «Дань сигарете – здоровье на ветер»
• Час общения «Пусть всегда будет завтра!»
• Игровая программа «Весёлый урок здоровья»
• Игра-путешествие «В городе полезных и вредных привычек
• Профилактическая беседа «Курить не модно – дыши свободно»!
• Информационно-просветительская программа «За здоровый образ жизни»
• Профилактическая беседа по рассказу А. П. Чехова «Дома»
• Беседа-диалог «Мой выбор — не курить»
• Информационный урок «Курить – здоровью вредить»
• Информационный час «Мудрые книжки говорят: здоровье – жизнь, курение — враг»
• Деловая игра «Курить — здоровью вредить»
• Беседа-диалог «Мой выбор — не курить»
• Информационный час «Мудрые книжки говорят: здоровье – жизнь, курение — враг»
• Танцевальное занятие «Пластика. Красота. Здоровье»
• Профилактический час «Табак – здоровью враг»
• Беседа-диалог «Сигареты – это яд, он опасен для ребят»
• Встреча-консультация «Жить дважды не дано»
• Диалог с читателями «Курить не модно, дыши свободно»
• Проблемный разговор «Цена зависимости — жизнь»
• Беседа-диалог «Мы выбираем жизнь»
• Информ-досье «Мифы и факты о наркотиках»
• Познавательный час «Зло, которое несут наркотики»
• Час-предупреждение «Наркотики – путь в никуда»
• Профилактический игровой урок «Не прожигай свою жизнь»
• Актуальный разговор «Жизнь без табака»
• Выставка-просмотр «Мы – поколение ЗОЖ»
• Обращение-предупреждение «Зависимость ценою в жизнь»
• Диалог о здоровье «Выбіраем здаровыя захапленні»
• Час здоровья «Правильный выбор – жизнь без наркотиков»
• Проблемный диалог «Выбор молодежи —  жизнь без наркотиков»
• Диалог о здоровье «Выбіраем здаровыя захапленні»
• Открытая беседа-лекция «Алкоголь – почему это опасно?»
• День информации “Секреты здоровья”
• Открытая трибуна «Наркотикам — книжный заслон» 
• Брейн-ринг «Если хочешь быть здоров»
• Час полезной информации на тему «Главная ценность – жизнь человека»

План мероприятий в рамках программы на 2020 год

События:

• Проблемный разговор «Здоровью – да! Наркотикам – нет!»
• Обзор книг серии «Серьезный разговор»
• Просмотр литературы «Выбіраем жыццё!»
• Информационный час «Знать, чтобы не оступиться»
• Актуальный разговор  “Сбереги себя для жизни”
• Разговор-призыв «Брось курить – вздохни свободно»
• Проблемный диалог «Пивной алкоголизм у подростков»
• Актуальный разговор «Курение – привычка или болезнь?»
• Актуальна беседа «Воспитание трезвости как христианской ценности»
• Час полезных советов «Друзья вашего здоровья»
• Импровизированная игра «Все таблетки и микстуры не заменят физкультуры»
• Проблемный диалог «Против наркотического дурмана»
• Беседа-диалог «О вреде курения сказано немало…»
• Проблемный диалог «Вредные привычки – зона риска»
• Беседа с сотрудником здравоохранения «Сохрани себя для жизни»
• Книготерапия «Здоровый образ жизни».
• Час предупреждения «Колесо безопасности»
• Проблемный разговор «Курить совсем не модно»
• Информ-досье «Скажи наркотикам «НЕТ»
• Проблемный диалог «Мы говорим «нет» наркотикам!»
  

  ---

План мероприятий в рамках программы на 2019 год

События:

• Час здоровья «Мы все болезни победим»
• Сеанс библиотерапии «Сердцу полезное слово»
• Информационный час «SOS. Оставайся на линии жизни»
• Информационное сообщение «ВИЧ: мифы и реальность»
• Стоп-марафон «Сохрани себя для жизни»
• Познавательно-игровой калейдоскоп «Мы говорим здоровью «ДА!»
• Круглый стол «Человек. Природа. Здоровье»
• Встреча с Валентином Андреевичем Толкачевым и членами ОО «Трезвенность – Оптималист»
• Панорама полезных советов «Вредной привычке – книжный заслон»
• Квилт-консультация «Здоровое питание – основа процветания»
• Творческая встреча «Живая душа печатного слова»
• Доверительная беседа «Пьянство – путь к правонарушениям»
• Панорама полезных знаний «Будь здоров без докторов»

План мероприятий в рамках программы на 2018 год

События:

• Беседа-шанс «Это не должно случиться с тобой!»
• Культурно-просветительский час «Сохрани себя для жизни»
• Шок-урок «ВИЧ: это опасно – не рискуй напрасно»
• Профилактическая беседа «Наркомания – болезнь молодых»
• Беседа-размышление «Наркомания: тупик или здоровье?»

План мероприятий в рамках программы на 2017 год

События:

• Актуальный разговор «Не отнимай у себя завтра!»
• Конкурсная программа «Здоровым быть здорово»
• Час полезной информации «Фитотерапия и наше здоровье»
• Час просвещения «СПИД: ускорение мер для искоренения»

КНИЖНОЕ МЕНЮ

КАЛЕНДАРЬ

ПОЛЬЗОВАТЕЛИ

Версия для слабовидящих

Версия для слабовидящих

Программа здорового образа жизни (HELP) — обзор и рекомендации, вытекающие из концептуализации и разработки инновационного подхода к пропаганде здорового образа жизни для детей и их семей

1. Глобальная стратегия по питанию, физической активности и здоровью: избыточный Ожирение. [(по состоянию на 18 декабря 2014 г.)]. Доступно на сайте: http://www.who.int/dietphysicalactivity/childhood/en/

2. Wang Y., Lobstein T. Мировые тенденции детского избыточного веса и ожирения. Междунар. Дж. Педиатр. Обес. 2006; 1:11–25. doi: 10.1080/17477160600586747. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

3. Батленд Б., Джебб С., Копельман П., Макферсон К., Томас С., Марделл Дж., Парри В. Форсайт: Борьба с ожирением: Будущие выборы — Отчет о проекте. 2-е изд. Департамент инновационных университетов и навыков; Лондон, Великобритания: 2007. [Google Scholar]

4. Национальная программа оценки детей: Англия, 2012/13 учебный год. [(по состоянию на 18 декабря 2014 г.)]; Доступно на сайте: http://www.hscic.gov.uk/catalogue/PUB13115/nati–chil–meas–prog–eng–2012–2013–rep.pdf

5. Stamatakis E., Wardle J., Cole T.J. Тенденции распространенности детского ожирения и избыточного веса в Англии: свидетельство растущего социально-экономического неравенства. Междунар. Дж. Обес. 2010; 34:41–47. doi: 10.1038/ijo.2009.217. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Wabitsch M., Moss A., Kromeyer-Hauschild K. Неожиданное выравнивание уровня детского ожирения в развитых странах. БМС Мед. 2014; 12 doi: 10.1186/1741-7015-12-17. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Николс М.С., Суинберн Б.А. Выбор приоритетных групп для профилактики ожирения: современные подходы и разработка доказательной базы. Обес. 2010; 11:731–739. дои: 10.1111/j.1467-789Х.2009.00705.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Хьюз А.Р., Шериф А., Лоулор Д.А., Несс А.Р., Рейли Дж.Дж. Заболеваемость ожирением в детстве и подростковом возрасте в большой современной когорте. Пред. Мед. 2011;52:300–304. doi: 10.1016/j.ypmed.2011.02.014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Голан М. Родители как агенты изменения детского ожирения — от исследований к практике. Междунар. J. Педиатрическое ожирение. 2006; 1: 66–76. doi: 10.1080/17477160600644272. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Стори М., Нэнни М.С., Шварц М.Б. Школы и профилактика ожирения: создание школьной среды и политики для пропаганды здорового питания и физической активности. Квартал Милбэнк. 2009; 87: 71–100. doi: 10.1111/j.1468-0009.2009.00548.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Морган П.Дж., Хансен В. Физическое воспитание в начальных школах: Восприятие классными руководителями преимуществ и результатов. Образование здоровья. Дж. 2008; 67: 196–207. doi: 10.1177/0017896908094637. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

12. Кропски Дж. А., Кекли П. Х., Дженсен Г. Л. Школьные программы профилактики ожирения: обзор, основанный на фактических данных. Ожирение. 2008;16:1009–1018. doi: 10.1038/oby.2008.29. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Ожирение: профилактика, выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых и детей. Национальный институт здоровья и клинического мастерства; London, UK: 2006. [Google Scholar]

14. Уотерс Э., де Сильва-Санигорски А., Холл Б.Дж., Браун Т., Кэмпбелл К.Дж., Гао Ю., Армстронг Р., Проссер Л., Саммербелл К.Д. Меры профилактики ожирения у детей. Кокрановская система баз данных. Ред. 2011 г. doi: 10.1002/14651858.CD001871.pub3. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

15. Лэнгфорд Р., Кэмпбелл Р., Магнус Д., Бонелл С.П., Мерфи С.М., Уотерс Э., Комро К.А., Гиббс Л.Ф. Программа Школы укрепления здоровья ВОЗ для улучшения здоровья и благополучия учащихся и сотрудников. Кокрейн Либр. 2011 г.: 10.1002/14651858.CD008958. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Mattocks C., Ness A., Deere K., Tilling K., Leary S., Blair S.N., Riddoch C. Детерминанты физической активности в раннем возрасте от 11 до 12 лет летние: когортное исследование. БМЖ. 2008; 336: 26–29. doi: 10.1136/bmj.39385.443565.BE. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Браун Р., Огден Дж. Отношение к еде и поведение детей: исследование теорий моделирования и контроля родительского влияния. Образование здоровья. Рез. 2004; 19: 261–271. doi: 10.1093/her/cyg040. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Раттер М., Моган Б., Мортимор П. Пятнадцать тысяч часов: средние школы и их влияние на детей. открытые книги; Лондон, Великобритания: 1979. [Google Scholar]

19. Макнили К.А., Ноннемейкер Дж.М., Блюм Р.В. Содействие объединению школьных связей: данные национального лонгитюдного исследования здоровья подростков. Дж. Школьное здоровье. 2002; 72: 138–146. doi: 10.1111/j.1746-1561.2002.tb06533.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Resnick M.D., Bearman P.S., Blum R.W., Bauman K.E., Harris K.M., Jones J., Tabor J., Beuhring T., Sieving R.E., Shew M. Защита подростков от вред: результаты национального продольного исследования здоровья подростков. ДЖАМА. 1997;278:823–832. doi: 10.1001/jama.1997.03550100049038. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Раттер М. Влияние школы на успеваемость учеников: результаты исследований и последствия для политики. Детский Дев. 1983; 54: 1–29. дои: 10.2307/1129857. [CrossRef] [Google Scholar]

22. Эйнли Дж., Баттен М., Коллинз К., Уизерс Г. Школы и социальное развитие молодых австралийцев. Австралийский совет по образованию; Виктория, Австралия: 1998. [Google Scholar]

23. Харгривз Д. Х. Школьная культура, эффективность школы и совершенствование школы. Ш. Эфф. Ш. Импров. 1995;6:23–46. doi: 10.1080/0924345950060102. [CrossRef] [Google Scholar]

24. Шеренс Дж., Боскер Р.Дж. Основы эффективности образования. Пергамон; Оксфорд, Великобритания: 1997. [Google Scholar]

25. Эрл Л., Харгривз А., Райан Дж. Обучение для перемен: новое изобретение образования для дошкольников. Рутледж Фалмер; Лондон, Великобритания: 2013. [Google Scholar]

26. Бонелл К., Флетчер А., Джамал Ф., Уэллс Х., Харден А., Мерфи С., Томас Дж. Теории влияния школьной среды на учащихся здоровье: Систематический обзор и синтез. Место здоровья. 2013; 24: 242–249. doi: 10.1016/j.healthplace.2013.09. 014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Хамбалия А.З., Дикинсон С., Харди Л.Л., Гилл Т., Баур Л.А. Синтез существующих систематических обзоров и метаанализов школьных поведенческих вмешательств для контроля и предотвращения ожирение. Обес. 2012; 13:214–233. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00947.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Хескет К., Уотерс Э., Грин Дж., Сэлмон Л., Уильямс Дж. Здоровое питание, активность и профилактика ожирения: качественное исследование восприятия родителей и детей в Австралия. Health Promot Int. 2005;20:19–26. doi: 10.1093/heapro/dah503. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Sonneville K., la Pelle N., Taveras E., Gillman M., Prosser L. Экономические и другие препятствия на пути принятия рекомендаций по профилактике детского ожирения: результаты фокуса групповое занятие с родителями. БМЦ Педиатрия. 2009; 9 doi: 10.1186/1471-2431-9-81. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

«Готовый. Набор. ДЕЙСТВИЕ!» Программа профилактики ожирения у детей в театре: технико-экономическое обоснование. Образование здоровья. Рез. 2009 г.;24:407–420. doi: 10.1093/her/cyn036. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Йоронен К., Рэнкин С.Х., Астедт-Куркип П. Школьные драматические вмешательства в укрепление здоровья детей и подростков: систематический обзор. Дж. Адв. Нурс. 2008; 63: 116–131. doi: 10.1111/j.1365-2648.2008.04634.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Вятт К.М., Ллойд Дж.Дж., Креанор С., Логан С. Разработка, осуществимость и приемлемость школьной программы профилактики ожирения: результаты трех этапов пилотного проекта. Открытый БМЖ. 2011 г.: 10.1136/bmjopen-2010-000026. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Ллойд Дж.Дж., Вятт К.М. Качественные результаты исследовательского испытания Программы здорового образа жизни (HeLP) и их значение для оценки процесса в окончательном испытании. Общественное здравоохранение BMC. 2014; 14 doi: 10.1186/1471-2458-14-578. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Hawe P., Shiell A., Riley T. Теоретическое обоснование интервенций как событий в системах. амер. Дж. Комм. Психол. 2009; 43: 267–276. doi: 10.1007/s10464-009-9229-9. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

35. Ллойд Дж.Дж., Логан С., Гривз С.Дж., Вятт К.М. Фактические данные, теория и контекст — использование карты вмешательства для разработки школьного вмешательства для предотвращения ожирения у детей. Междунар. Дж. Бехав. Нутр. физ. Активность. 2011; 8 doi: 10.1186/1479-5868-8-73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Варфоломей Л.К. Планирование программ по укреплению здоровья: подход к картированию вмешательств. Джосси-Басс; Сан-Франциско, Калифорния, США: 2006. [Google Scholar]

37. Фишер В.А., Фишер Дж.Д., Харман Дж. Модель информационно-мотивационных и поведенческих навыков: общий социально-психологический подход к пониманию и пропаганде здорового поведения. В: Сулс Дж., Уоллстон К.А., редакторы. Социально-психологические основы здоровья и болезни. Блэквелл; Массачусетс, Массачусетс, США: 2003. стр. 82–106. [Академия Google]

38. Шварцер Р. Самоэффективность: Мыслительный контроль действия. полушарие; Лондон, Великобритания: 1992. Самоэффективность в принятии и поддержании здорового образа жизни: теоретические подходы и новая модель; стр. 217–243. [Google Scholar]

39. Райан Р.М., Деси Э.Л. Теория самоопределения и содействие внутренней мотивации, социальному развитию и благополучию. амер. Психол. 2000; 55: 68–78. doi: 10.1037/0003-066X.55.1.68. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Хьюстон С., Мэджилл Т., Макколлум М., Спратт Т. Разработка творческих решений проблем детей и их семей: коммуникативная причина и использование форумного театра. Детская Семья Соц. Работа. 2001; 6: 285–29.3. doi: 10.1046/j.1365-2206.2001.00219.x. [CrossRef] [Google Scholar]

41. Ллойд Дж. Дж., Уятт К. М., Креанор С. Поведенческие и массовые показатели результатов исследовательского испытания Программы здорового образа жизни (HeLP): новая школьная программа профилактики ожирения. Открытый БМЖ. 2012; 2 doi: 10.1136/bmjopen-2011-000390. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Джонсон Б., Хакетт А.Ф. Пищевые привычки 11–14-летних школьников, живущих в менее богатых районах Ливерпуля, Великобритания. Дж. Хам. Нутр. Диета. 1997;10:135–144. doi: 10.1046/j.1365-277X.1997.00046.x. [CrossRef] [Google Scholar]

43. Оуэнс Дж., Максим Р., МакГуинн М., Нобиле С., Мсалл М., Аларио А. Привычки к просмотру телевизора и нарушение сна у школьников. Педиатрия. 1999; 104 doi: 10.1542/peds.104.3.e27. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Вятт К.М., Ллойд Дж.Дж., Абрахам К., Крианор С., Дин С., Деншам Э., Даург В., Грин К., Хиллсдон М., Пирсон В. ., и другие. Программа здорового образа жизни (HeLP), новое школьное вмешательство по предотвращению ожирения у школьников: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Испытания. 2013; 14 дои: 10.1186/1745-6215-14-95. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Джексон Т. Обучение через театр: новые перспективы театра в образовании. Рутледж; London, UK: 1993. [Google Scholar]

46. De Vries H., Dijk F., Wetzels J., Mudde A., Kremers S., Ariza C., Vitoria P., Fielder A., ​​Holm K. , Янссен К. и др. Европейский рамочный подход к предотвращению курения (ESFA): Эффекты через 24 и 30 месяцев. Образование здоровья. Рез. 2006; 21: 116–132. doi: 10.1093/her/cyh048. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

47. Вартиайнен Э., Пеннанен М., Хауккала А.К.Т., Лехтовуори Р. Влияние программы профилактики курения в средних школах Хельсинки. Суомен Лаак. 2004; 58: 4831–4835. [Google Scholar]

48. Вартиайнен Э., Пеннанен М., Хауккала А., Дейк Ф., Лехтовуори Р., де Врис Х. Эффекты трехлетней программы профилактики курения в средних школах Хельсинки. Евро. Дж. Общественное здравоохранение. 2007; 17: 249–256. doi: 10.1093/eurpub/ckl107. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

49. Бастон К., Уайт Д., Скотт С. Реализация программы полового воспитания, проводимой учителями: препятствия и способствующие факторы. Образование здоровья. Рез. 2002; 71: 59–72. doi: 10.1093/her/17.1.59. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Программа здорового образа жизни в больнице Orlando Health Arnold Palmer Children Hospital

Программа здорового образа жизни в Orlando Health Arnold Palmer Hospital for Children была создана для борьбы с растущей эпидемией детского ожирения. уделяя особое внимание питанию, физической активности и психическому благополучию. Программа использует семейный подход к снижению веса и ведению здорового образа жизни для детей с детским ожирением и лечению его осложнений. Под руководством директора Шаисты Сафдер, доктора медицины, программа предлагает индивидуальный подход к пациенту с использованием опыта многопрофильной команды, в том числе врачей, сертифицированных в области медицины ожирения и спортивной медицины, зарегистрированных диетологов, психолога, социального работника и специалиста по физическим упражнениям.

Программа принимает пациентов в возрасте от 2 до 18 лет, которые соответствуют критериям, основанным на индексе массы тела (ИМТ) для возраста выше или равном 85 ^th процентиля, и готовы регулярно посещать врача для период, который определяется на основании их медицинских показаний. Пациенты могут рассчитывать на первоначальный скрининговый визит, во время которого врач проводит физическое обследование, изучает историю болезни ребенка и семьи, а также решает любые проблемы с желудочно-кишечным трактом и медицинские осложнения, связанные с ожирением. Впоследствии используется многоуровневый подход, который включает в себя структурированную диету, изменение образа жизни, изучение и управление психосоциальными факторами, которые могут способствовать этому, и в отдельных случаях может перейти к фармакотерапии и бариатрической хирургии для меньшинства наиболее рефрактерных пациентов.

Программа также делает упор на инклюзивную физическую форму и решает проблемы детского ожирения у пациентов с ограниченными возможностями, которым может потребоваться более индивидуальный подход к лечению.

Признавая необходимость того, чтобы окружение ребенка, семья и структура дома способствовали снижению веса, в течение года для участвующих детей и их семей предлагаются бесплатные «Семинары по оздоровлению выходного дня». Эти семинары обеспечивают постоянное обучение диете, приготовлению пищи, физической активности и благополучию металлов и проводятся в групповых условиях. Они предоставляют семьям дополнительный ресурс, которым они могут воспользоваться для дальнейшей поддержки сообщества. Семинары поощряют семьи весело проводить время, одновременно творчески вырабатывая здоровые привычки, например, есть больше фруктов и овощей.

Вот что некоторые участники рассказывают о своем опыте:

«Мы всей семьей смогли это сделать. Мы все прилагаем дополнительные усилия, чтобы правильно питаться и более регулярно заниматься спортом. Несмотря на то, что наша дочь Эмили — пациентка, мы все пользуемся этим», — говорит г-н Гервиг.

«Это дает нам время побыть вместе, как семья. Раньше мы, возможно, сидели и смотрели телевизор, занимаясь своими делами. Но теперь упражнения позволяют нам выделить 15-20 минут в течение дня и пойти прогуляться по окрестностям всей семьей».

Семьям нравится вместе вырабатывать более полезные и здоровые привычки. Независимо от того, добавляете ли вы прогулку в свой распорядок дня или развлекаетесь, готовя новый рецепт здорового образа жизни, Программа здорового образа жизни дает семьям целенаправленный способ заниматься здоровыми практиками и собираться вместе всей семьей.

«Мы стремимся обучать, расширять возможности и поощрять здоровое поведение на протяжении всей жизни, которое способствует здоровью и благополучию для всех детей. Эффективное управление детским ожирением достигается не одним вмешательством, а комплексными многокомпонентными подходами, включающими образование, чтобы расширить возможности отдельных детей и их семей при одновременном снижении факторов риска ожирения в их среде с помощью практических инструментов. Мы можем сделать это с помощью преданной команды и щедрой поддержки спонсоров, которые разделяют наше видение. Это очень полезный опыт — наблюдать за изменением ребенка, когда он ведет здоровый образ жизни и улучшает свое здоровье», — говорит Шайста Сафдер, доктор медицинских наук.

Значение здорового образа жизни у дошкольников. | Статья:

Значение здорового образа жизни у дошкольников.

   Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни. 

Физическое развитие.

   Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;
• личную гигиену;
• закаливание.

   Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

   Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

   Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

   Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета.       Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Основы здоровья дошкольников.

   Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;
• социального.

  Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

   Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

   Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Здоровый образ жизни

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Какие же факторы определяют здоровый образ жизни?

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека.Существует неправильное мнение о вредном действии труда, вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.  Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности.Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и пр.

СОН

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5 часа до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом — это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т. д.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36^оС), постепенно переходя к прохладной, а затем — к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

ПИТАНИЕ

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 часов). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению желудочных соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Здоровое определение и значение | Dictionary.

• Основные определения
• Синонимы
• Викторина
• Связанный контент
• Примеры
• Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ hel-thee ]

/ ˈhɛl θi /

Сохрани это слово!

См. синонимы для: здоровее / здоровее / здоровее / здоровее на Thesaurus.com

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

прилагательное, здоровье·i·er, здоровье·i·est.

обладающий или обладающий хорошим здоровьем или здоровой и энергичной психикой: здоровое тело; здоровый дух.

относящийся к хорошему здоровью или здоровому и бодрому уму или характеризующий его: здоровый внешний вид; здоровое отношение.

способствует хорошему здоровью; здоровый: здоровый отдых.

имеет право на получение этикетки Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, удостоверяющей, что пищевой продукт подходит для того, чтобы помочь потребителям придерживаться общей диеты, соответствующей рекомендациям по питанию.

процветание или благополучие: здоровый бизнес.

Неофициальный. довольно большой: я купил большое количество книг.

ДРУГИЕ СЛОВА ЗДОРОВЫЙ

1 здоровый, крепкий, крепкий.

3 питательный, питательный.

См. синонимы слова здоровый на Thesaurus.com

ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ ЗДОРОВОМУ

1 больному.

См. антонимы к слову здоровый на Thesaurus.com ВИКТОРИНА ПО АМЕРИКАНСКОМУ АНГЛИЙСКОМУ

Существует огромное количество различий между тем, как люди говорят по-английски в США и Великобритании. Способны ли ваши языковые навыки определить разницу? Давай выясним!

Вопрос 1 из 7

Правда или ложь? Британский английский и американский английский различаются только сленговыми словами.

Происхождение здоровых

Впервые зафиксировано в 1545–1555 гг.; здоровье + -y ¹

исследование синонимов слова здоровый

3. Здоровый, целебный, целебный, благотворный, благотворный относится к укреплению здоровья. Здоровый, хотя применяется прежде всего к тому, что обладает здоровьем, также применим к тому, что способствует здоровью: здоровый климат; не здоровое место, чтобы быть. Здоровый и целебный применяются главным образом к тому, что способствует здоровью: здоровое питание или физические упражнения; благотворное воздействие на мировоззрение. Благотворное предполагает нечто, способствующее благополучию в целом, а также полезное для сохранения или восстановления здоровья: благотворное воздействие; принять спасительные меры. Он также используется для обозначения моральной выгоды: иметь благотворный страх перед коварным поведением. Здоровый имеет коннотации привлекательной свежести и чистоты; это относится к тому, что хорошо для одного, физически, морально или для обоих: полезная пища; благотворное влияние или совет.

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ СЛОВА здоровый

СЛОВА, КОТОРЫЕ МОЖНО СПУТАТЬ СО СЛОВОМ здоровый

Слова рядом с здоровый

соль для здоровья, Комиссар службы здравоохранения, санаторий, штамп здоровья, патронаж, здоровый, здоровый, Хили, Хини, HEAO, куча

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.

Слова, связанные со словом здоровый

активный, спортивный, свежий, здоровый, сердечный, живой, нормальный, крепкий, крепкий, выносливый, бодрый, крепкий, в порядке, цветущий, яркоглазый, пушистый, бодрый, крепкий , fit, процветание

Как использовать слово «здоровый» в предложении

• «Есть исторические причины, по которым разговоры о сексе вызывают раздражение, и эти причины не очень здоровы», — говорит Боричевский.

  Новый подкаст исследует секс на свежем воздухе|Хизер Хансман|12 февраля 2021 г. |Outside Online

• Я понял, что мне нужно быть здоровее, и ходьба — это только часть этого.

  «Мусорщик» проходит 12 миль в день по округу Колумбия, собирая мусор: «Я соберу почти все».|Сидней Пейдж|11 февраля 2021 г.|Вашингтон Пост оба в значительной степени здоровы, не чувствуйте, что вам нужно воздерживаться от объятий или секса.

  Как отпраздновать День святого Валентина в условиях пандемии|Сара Кили Уотсон|10 февраля 2021 г.|Popular-Science

• Надеюсь, у нас будет здоровый состав, когда мы снова начнем играть.

  Кэпы столкнулись с неожиданной поломкой. Они надеются использовать его для восстановления и перезагрузки.|Саманта Пелл|10 февраля 2021|Washington Post

• Лучшее понимание койотов и того, как они играют роль в наших городах, сделает город более безопасным и здоровым. экосистема.

  Четыре диких животных, которые процветают в городах|Райан Челиус/Outdoor Life|9 февраля, 2021|Popular-Science

• Жители Стивенс-Пойнта победили фторирование со значительным отрывом.

  Антифториды — антипрививочники|Майкл Шульсон|27 июля 2016 г.|DAILY BEAST

• И более тривиальные модификации, такие как изменение запаха тела и пропаганда здорового образа жизни.

  Создай своего собственного динозавра: Эра индивидуальной ДНК|Джастин Джонс|8 января 2015 г.|DAILY BEAST

• В настоящее время не каждая женщина достаточно молода, достаточно фертильна или здорова, чтобы родить ребенка с помощью собственной яйца или собственную матку.

  У мужчин когда-нибудь будут дети без женщин|Саманта Аллен|3 января 2015|DAILY BEAST

• Но неуверенность в себе, хотя и здоровое качество для людей, увы, не является плюсом для политиков.

  Марио Куомо: нормальный губернатор, но гораздо лучший человек|Майкл Томаски|2 января 2015 г.|DAILY BEAST

• Они просто могут изменить свое самочувствие, здоровье и образ жизни.

  Почему ваша новогодняя диета потерпит неудачу|Кэрри Арнольд|30 декабря 2014 г. |DAILY BEAST

• Выходит дядя Дэвид, загорелый и здоровый после похода на север.

  Мат|Джозеф Шеридан Ле Фаню

• Он будет упорно держаться там, последний представитель своей расы, через несколько дней после разложения своих более зеленых и здоровых товарищей.

  Эдинбургский журнал Blackwood, № CCCXXXIX. Январь 1844 г. Том. LV.|Various

• И, насколько я знаю, ты всегда так занят, рассказывая людям, насколько они совершенно здоровы, приходи в следующее воскресенье на чай в пять.

  Белла Донна|Роберт Хиченс

• Несмотря на сильную жару, жизнь марша под открытым небом была здоровой и во многих отношениях приятной.

  Красный год|Луи Трейси

• Сейчас за 70, здоров и р. По-прежнему энергичный, он занимает то же положение, что и тогда.

  Пятьдесят лет железнодорожной жизни в Англии, Шотландии и Ирландии|Джозеф Татлоу

Определения слова «здоровый» в Британском словаре

здоровый

/ (ˈhɛlθɪ) /

прилагательное более здоровый или самый здоровый

обладающий хорошим здоровьем

хорошо функционирующий или стабильный финансы компании не очень здоровы

способствующие здоровью; благотворный

указывающий на здоровье тела или разума здоровый аппетит

неофициальный значительный по размеру или суммездоровая сумма

Производные формы слова здоровый

Collins English Dictionary — Complete & Unabridged 2012 Digital Edition © William Collins Sons & Co. Ltd. 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Здоровый – определение, значение и синонимы

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

здоровее; самый здоровый

Здоровый означает иметь хорошее здоровье . Это противоположно слову «больной», но также может означать «все хорошо» в общем смысле. Вы можете иметь здоровое отношение или получить здоровую порцию еды.

Здоровье — одна из самых фундаментальных забот человека. Вездесущие «Как дела?» часто спрашивает о здоровье человека. Чтобы помнить здоровый подумайте о пословице: «Рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

Определения здоровых

1. прилагательное

   наличие или указание на хорошее здоровье в теле или уме; свободный от немощи или болезни

   «розовый здоровый ребенок»

   «оставаться в форме и здоровый »

   Синонимы:

   соответствовать

   физически и психически здоровы или здоровы

   раскрасневшийся, розовощекий, румяный, розовощекий

   с розоватым румянцем здоровья

   подпрыгивая

   энергично здоровый

   твердый

   обладающий тонусом и упругостью здоровых тканей

   хороший звук

   в отличном физическом состоянии

   здоровый, целый

   проявляющее или восстановленное до крепкого здоровья

   сердечный

   едят обильно и с удовольствием

   полнокровный, крепкий, похотливый, краснокровный

   наделены или демонстрируют отличное физическое или психическое здоровье

   безжелтушный

   не поражен желтухой

   любящий рок

   растений, произрастающих в каменистой среде

   витиеватый, румяный, румяный, жизнерадостный

   склонен к здоровому красноватому цвету, который часто ассоциируется с жизнью на открытом воздухе

   солнцелюбивый

   (о растениях), цветущих при сильном солнечном свете

   водолюбивый

   (о растениях) цветущие при большом количестве воды

   хорошо сохранилась

   используется у пожилых людей, которые здоровы

   полезный

   здоровый или демонстрирующий здоровье тела или разума

   крепкий

   прочный и крепкий по форме, конституции или конструкции

   хорошо

   в добром здравии, особенно после болезни или травмы

   полезный

   способствующие или характеризующие физическое или моральное благополучие

2. прилагательное

   укрепление здоровья; здоровый

   «а здоровая диета»

   «чистая здоровый воздух”

   “много здоровый сон»

   « здоровый и нормальный выход энергии молодости»

   синонимы: хорошо для вас, целебный

   полезный

   способствующие или характеризующие физическое или моральное благополучие

3. прилагательное

   проявлять или проявлять здравый смысл

   « здоровый скептицизм»

   «а здоровый боязнь гремучих змей

   здоровый отношение французских законов»

   « здоровый отношения между трудом и администрацией»

   синонимы: умный, уравновешенный, уравновешенный, здравый

   разумный, разумный

   показ разума или здравого смысла

4. прилагательное

   большой по количеству или степени или степени

   синонимы: хороший, хороший, здоровенный, респектабельный, изрядный, солидный, аккуратный

   значительный

   большой или относительно большой по количеству, объему, степени или степени

5. прилагательное

   финансово обеспечен и хорошо функционирует

   «а здоровый эконом»

   Синонимы:

   звук

   финансово обеспечен и надежен

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эти примеры предложений появляются в различных источниках новостей и книгах, чтобы отразить использование слова «здоровый» .

Пропаганда здорового образа жизни

 О Т Ч Е Т

о мероприятиях,  проведенных в МБУ «СШ «Смена»,

в рамках Всероссийской Акции «За здоровье и безопасность наших детей»

          За отчетный период в МБУ «СШ «Смена» проведено 13 спортивно-массовых мероприятий в рамках Всероссийской Акции «За здоровье и безопасность наших детей».

          Согласно  календарному плану и плану воспитательной работы в школе регулярно проводятся лекции и беседы о  вреде курения, наркомании, алкоголизма. Родителям выдаются памятки «Что Вам следует знать о наркотиках», «Что делать, если возникли подозрения».

          В МБУ «СШ «Смена» ведется санитарно-просветительная работа медицинскими работниками. На спортивных объектах оформлены стенды по профилактике здорового образа жизни, уголки здоровья, ведется журнал учета проведенных лекций.

          За отчетный период медицинская сестра Староверова Н. Н. провела 12 лекций и бесед в рамках антинаркотической Акции с  группами отделений мини-футбола, самбо, дзюдо, каратэ, шахмат на темы:  «Правда о наркотиках», «Зачем мне это нужно?»,  «О вреде наркотиков. Полезные советы для школьников и подростков», «Профилактика здорового образа жизни», «Как курение и наркотик влияет на тело и разум» и т.д.

Гимназия 52 — Классный час на тему «Здоровый образ жизни»

Гончарова Ирина Михайловна, классный руководитель 5В класса, учитель французского языка

Цели: сформировать у обучающихся потребность в здоровом образе жизни.

Задачи: 

·        побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;

·        содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи и общества.

·        развивать навыки работы в группах, коммуникативные способности, внимание, фантазию, смекалку, творческие способности, речь;

·        воспитывать культуру поведения и общения при работе в группах.

План.

1. Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем»

2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»

3. Составление таблицы «Здоровый образ жизни»

4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»

5. Правила здорового образа жизни для учащихся

6. Игра «Счастливый случай»

7. Заключительное слово.

8. Подведение итогов.

Ход классного часа.

1.Интерактивная беседа «Что имеем, не храним, потерявши, плачем».

Тема нашего классного часа – здоровый образ жизни. Каждый взрослый человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодёжь в числе главных ценностей называет деньги, карьеру, любовь, славу, а здоровье ставит только на 7-8 место.
Мудрая пословица гласит: «Что имеем, не храним, потерявши, плачем». Как вы думаете, какое отношение эта пословица имеет к теме нашего разговора?
Мы знаем, как хранить деньги, как сберечь вещи. А знаете ли вы о том, как хранить здоровье? Сегодня мы будем говорить о том, что нужно делать, чтобы не жалеть о потерянном здоровье.

2. Мини-лекция «Что такое здоровье?»

Итак, сегодня мы говорим о здоровье. Как вы понимаете это слово?Действительно, долгие годы здоровье и понималось как отсутствие болезней и физических недостатков. Но в наше время установилась другая точка зрения. Согласно этой точке зрения, здоровье бывает физическое, душевное и социальное.

Физическое здоровье – это состояние правильной работы всего организма. Если человек физически здоров, то он может все свои текущие обязанности без излишней усталости. У него достаточно энергии, чтобы успешно учиться в школе и делать все необходимые дела дома.Душевное здоровье проявляется в том, что человек доволен собой, нравится самому себе таким, каков он есть, он удовлетворён своими достижениями и может сделать выводы из своих ошибок. Для поддержания душевного здоровья необходимо отдыхать, получать новые впечатления, общаться с друзьями.
Социальное здоровье проявляется в отношениях с другими людьми. Социально здоровые люди умеют ладить с окружающими. Они уважают чужие права и могут отстоять свои. Они поддерживают добрые отношения с родственниками, умеют находить новых друзей, умеют выразить свои потребности и нужды так, чтобы они стали понятны окружающим. Здоровым можно назвать только такого человека, который обладает всеми тремя видами здоровья.

3. Составление таблицы «Здоровый образ человека»

Итак, здоровье – это великая ценность, но многие начинают это понимать, когда заболеют. Учёные утверждают, что организм человека рассчитан на 150-200 лет жизни. А у нас сейчас люди живут в 2-3 раза меньше. Как вы думаете, почему?

Что мешает людям жить долго?Главное для здоровья – это умение человека работать над самим собой, над своим здоровьем. Все учёные сходятся в одном: чтобы быть здоровым, нужно вести здоровый образ жизни. А вот из чего складывается ЗОЖ, мы узнаем при составлении таблицы. Я загадаю 5 загадок, каждая из которых – фактор здоровья.

1.Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня)

2.Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание)

3.Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена)

4. Порядок приёма пищи, её характер и количество (Правильное питание)

5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт)

Итак, что же у нас получилось. Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие? Я предлагаю добавить в этот список ещё один пункт – отсутствие вредных привычек. Вы согласны со мной? Действительно, человек может выполнять все пункты здорового образа жизни, но одна вредная привычка, например, курение или алкоголизм, сведёт на нет все его усилия. А какие ещё вредные привычки есть у человека? Послушаем своих одноклассников.

4. Выступление учащихся на тему «Вредные привычки»

Токсикомания— это не просто вредная, но и очень опасная привычка. «Мания» — это психическая болезнь, когда человек постоянно думает о чем-то одном. Токсикоман постоянно думает о яде. «Токсикомания» с латыни так и переводится как «мания к яду» (токсин — значит яд). Эти яды попадают в организм человека при вдыхании ядовитых паров и вызывают сильные отравления. Очень быстро появляется привыкание, наступают изменения в психике, но главное — разрушается здоровье человека, так как яды постепенно накапливаются в организме.

Наркотики— отрава еще более серьезная, она рассчитана на простаков, которые, привыкнув к ним, не смогут без них жить и станут платить большие деньги, чтобы поскорее умереть. Наркотики нюхают, курят, вкалывают, принимают в виде таблеток. Они моментально попадают в кровь. Наркомания действует своими ядами сильно и быстро — буквально с первого раза человек может стать наркоманом! У человека появляются галлюцинации, кошмары.

Алкоголизм.Еще одна вредная привычка — пьянство. Пьянство очень быстро перерастает в манию — алкоголизм. Алкоголь — самый распространенный наркотик, ежегодно убивающий сотни людей. Это тоже яд, он нарушает работу всех внутренних органов. Пьяный человек -зрелище отталкивающее. Но алкоголику безразлично мнение окружающих, он теряет человеческий облик и становится рабом своей вредной привычки. От алкоголизма страдают не только сами пьяницы, но и близкие им люди: матери, жены, дети. Огромное количество преступлений совершается на почве пьянства, разрушается много семей, ломаются судьбы.

Курение— это зависимость от наркотика, имя которому никотин. По своей ядовитости никотин равен синильной кислоте -смертельному яду. Ученые подсчитали, что курильщик сокращает свою жизнь на б лет. Все органы человеческого тела страдают от табака. В табаке содержится 1200 ядовитых веществ. Научно доказано, что курение вызывает 25 заболеваний. У курильщиков плохая память, плохое физическое здоровье, неустойчивая психика, они медленно думают, плохо слышат. Даже внешне курильщики отличаются от некурящих: у них быстрее вянет кожа, сипнет голос, желтеют зубы. От курения страдают некурящие. Половина вредных веществ, которые есть в сигарете, курильщик выдыхает, отравляя воздух. Этим воздухом вынуждены дышать окружающие, которые становятся пассивными курильщиками.

Игромания— та вредная привычка начинается безобидно — игровые автоматы, компьютерные игры, карты, рулетка. А может закончиться разрушением психики, преступлением, даже самоубийством. Игромания не щадит ни детей, ни взрослых. Даже благоразумные старушки становятся игроманками и заканчивают свою жизнь в голоде и нищете.

Сквернословие.Сегодня нередко можно встретить людей, которые уже не ругаются, а разговаривают матом. А между тем эта вредная привычка — сквернословие — очень опасна для здоровья человека. Причем вредно не только говорить, но и слушать матерные слова.

Вот такие вредные привычки могут погубить здоровье человека, нанести организму колоссальный вред.  

5. Правила здорового образа жизни для учащихся

1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, не перенапрягаясь интенсивными нагрузками. Обязательно найти именно для себя способ двигательной активности.

2. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, ограничивая себя в жирах и сладком.

3. Не переутомляться умственной работой. Старайся получать удовлетворение от учебы. А в свободное время занимайся творчеством.

4. Доброжелательно относись к людям. Знай и соблюдай правила общения.

5. Выработай с учетом своих индивидуальных особенностей характера и организма способ отхода ко сну, позволяющий быстро заснуть и восстановить свои силы.

6. Занимайся ежедневным закаливанием организма и выбери для себя способы, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.

7. Учись не поддаваться, когда тебе предложат попробовать сигарету или спиртное.

6. Игра «Счастливый случай»

Я подготовила вам игру. У нас в игре 2 команды. В игре 3 тура.

1тур. «Да, нет, не знаю»

1.Согласны ли вы, что зарядка – это источник бодрости и здоровья? Да

2.Правда, что недостаток солнца вызывает у людей депрессию? Да

3.Верно ли, что жвачка сохраняет зубы? Нет

4.Правда, что летом можно запастись витаминами на целый год? Нет

5.Верно ли, что шоколадные батончики входят в 5-ку самых вредных продуктов питания? да

6.Правда, что надо ежедневно выпивать 2стакана молока? Да

7. Правда ли, что бананы поднимают настроение? да

8.Правда, что сладкие напитки входят в 5-ку самых вредных продуктов питания? Да

9.Верно ли, что от курения ежегодно помирают более 10000 человек? да

10.Правда, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? Да

11. Верно ли, что морковь замедляет процесс старения организма? Да

12. Согласны ли вы, что стресс полезен для здоровья? Нет

13.Правда ли, что есть безвредные наркотики? Нет

14. Согласны ли вы, что картофельные чипсы полезны для здоровья? Нет

15.Отказаться от курения легко? Нет.

16 Верно ли, что от одного укола можно стать наркоманом? Да

17.Правда, что большинство людей не курит? да

18.Верно ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? Да

19.Правда, что «совы» любят работать по утрам? нет

20.Верно ли, что сосиски полезны для здоровья? Нет

2 тур. «Заморочки из бочки»

1.Назовите комнатное растение, которое: во-первых, съедобно – можно положить 1-2 листочка в салат или съесть просто так, без приправ; во-вторых, лечит горло, голосовые связки, заживляет раны, а его сок улучшает пищеварение (каланхоэ)

2. Какое лекарственное животное пропагандировал Дуремар – персонаж сказки Алексея Толстого? (Медицинскую пиявку. Они высасывают кровь, снижают кровяное давление, вырабатывают гирудин, предотвращающее свёртываемость крови)

3.Почему нельзя собирать ягоды, грибы и лекарственные растения вдоль автомобильных дорог? (В них накапливаются вредные вещества)

4.В Арктике и Антарктиде, несмотря на холод, люди мало болеют простудными заболеваниями, а в средней полосе – часто. Почему? (Воздух там практически стерилен, поскольку болезнетворные бактерии и вирусы погибают. В средней полосе в воздухе много вирусов, вызывающие болезни)

3тур «Народная мудрость гласит»

Команды получают карточки с незаконченными пословицами. Задача участников – закончить пословицы о здоровье. В конце конкурса представители команд зачитывают свои варианты окончания пословиц. За каждый правильный ответ команда получает по одному баллу.

Чистота – ___________________________________________.

(Ответ: залог здоровья.)

Здоровье в порядке – _______________________________.

(Ответ: спасибо зарядке.)

Если хочешь быть здоров – _______________________________.

(Ответ: закаляйся.)

В здоровом теле – ____________________________________.

(Ответ: здоровый дух.)

Итак, победила команда …..

7. Заключительное слово.

Ребята, сегодня мы говорили о том, что здоровье – самая большая ценность для человека. На наше здоровье влияет множество факторов: и климат, и политика, и экономика, и много чего ещё. Что-то мы не в силах изменить. Но очень много зависит и от нас. Чтобы быть здоровым, чтобы жить долго и счастливо, нужно вести здоровый образ жизни. И это под силу каждому человеку. Только нужно понимать, что здоровый образ жизни — это не какое-то временное действие, это ежедневные, на всю жизнь принятые правила.

• < Назад
• Вперёд >

FV IMPACT :: Темы для здоровья

ПЕРЕВОД  

Главная > Темы для здоровья

Темы, приведенные ниже, помогут вам определить важные вопросы для здоровья и благополучия вашего ребенка из информации через взрослую жизнь.

1. Содействие поддержке семьи: Воспитание здоровых детей и здоровой семьи – важная и тяжелая работа. Всем нужна информация и поддержка. Подумайте о том, что вам нужно, чтобы делать свою работу наилучшим образом, и о том, кто поддерживает вас — семья, друзья, поставщики медицинских услуг. Подумайте также о том, что вы можете предложить другим.

2. Содействие развитию детей: Дети растут и развиваются по-разному и быстро превращаются из младенцев в малышей и подростков. Как родители, мы дарим любовь и поддержку. И так же, как меняются наши дети, меняется и наша роль родителей. Мы должны научиться, когда помогать, когда устанавливать ограничения, а когда оставаться в стороне, пока они делают шаги к взрослой жизни. Каждый ребенок индивидуален и развивается со своей скоростью.

3. Укрепление психического здоровья: Здоровье включает в себя как физическое, так и психическое благополучие. Семьи, друзья, поставщики медицинских услуг, учителя, тренеры и другие лица могут способствовать повышению самооценки ребенка, уверенности в себе и чувству радости. Узнайте об эмоциональном и социальном развитии детей, чтобы знать, чего ожидать, когда нужно беспокоиться и где найти ресурсы.

4. Содействие здоровому весу: Здоровое питание, пищевые привычки и активность важны для поддержания здорового веса и здоровья на всю жизнь. Дети учатся на примерах для подражания. Когда они видят, что родители и другие люди едят здоровую пищу и ведут активный образ жизни, они с большей вероятностью будут делать то же самое. Вес сегодня является проблемой для многих, но доступно больше ресурсов и поддержки.

5. Содействие здоровому питанию (Здоровая пища и питание): Питание вносит основной вклад в рост детей, их здоровье и благополучие на протяжении всей жизни. Культура вашей семьи и доступ к здоровой пище помогают формировать пищевые привычки ваших детей. Вы можете помочь им узнать, когда и что есть и как готовить пищу, чтобы оставаться здоровыми. Разделение еды с другими также является важным социальным событием.

6. Содействие физической активности: двигайтесь ! Это сегодняшнее послание для всех — от младенцев до взрослых. Физическая активность помогает детям и семьям формировать здоровые привычки, которые поддерживают здоровье и благополучие на протяжении всей жизни. Спорт, игры и другие занятия — отличный способ для детей и взрослых развить новые навыки и весело провести время. Кроме того, физическая активность в сочетании с правильным питанием способствует здоровому весу.

7. Содействие здоровью полости рта: Здоровье полости рта является ключевой частью общего здоровья ребенка. Это больше, чем зубы. К ним относятся десны, губы, рот и лицо. Это также включает жевание и глотание, потому что эти движения влияют на питание и самочувствие ребенка. Здоровье полости рта также может повлиять на уверенность детей в себе — на то, как они относятся к своему внешнему виду в целом. Стоматологический дом важен для всех детей.

8. Содействие здоровому сексуальному развитию и сексуальности: Здоровое сексуальное развитие и сексуальность включают формирование образа здорового тела, построение здоровых отношений и изучение тела. Это также включает в себя изучение подходящих способов проявления привязанности; разница между любовью и сексом; и научиться принимать ответственные решения о сексуальной активности. Дети и молодежь принимают более обоснованные решения, когда у них есть возможность поговорить со взрослыми, которым они доверяют, и у них прочные связи со своими семьями.

9. Содействие безопасности и предотвращению травм: Детям нужна безопасная среда, чтобы расти и развиваться. Родители следят за безопасностью младенцев и детей младшего возраста. По мере того, как дети растут, друзья, воспитатели, учителя, инструкторы и другие лица также помогают обеспечивать безопасность детей. А дети старшего возраста и подростки начинают учиться брать на себя ответственность за собственную безопасность.

ЗОЖ для детей: основные принципы сохранения здоровья

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

4 Ноября 2020

В последнее время все больше людей понимает, что здоровье — самое важное в жизни.

Все больше людей занимается спортом, правильно питается, ведет активный образ жизни. К правильному образу жизни стараются привлечь и всю семью, включая детей. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства. ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Для каждого ребенка главным примером и мотиватором являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с мамы и папы. Дети интересуются увлечениями своих мам и пап, прислушиваются к их советам и охотно перенимают привычки.
Летом можно устраивать семейные прогулки на велосипедах или самокатах, пробовать водные виды спорта, например, САПсерф, водные лыжи или просто плавание. Зимой ходите в бассейн, катайтесь на лыжах и коньках, устраивайте пешие прогулки. Это отличный способ не только для привлечения ребенка к спорту, но и просто хороший способ провести время с семьей.
Распорядок дня
Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом его возраста, характера и индивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). При определении распорядка дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок.
Полноценный сон — залог хорошего настроения и самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников.
В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки — 8-9 часов.
Свежий воздух
Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм, поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных и загазованных улиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе у открытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на качелях около дома.
Движение и спорт – залог здоровья
Спорт укрепляет детский организм и помогает ему развиваться здоровым. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
Правильное питание
Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным питанием — это метод «умной тарелки».
Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть — нежирное мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Психическое и эмоциональное состояние
Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье. И именно оно повлияет на будущее вашего ребенка., ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.

Фото: pixabay.com

4 комментария •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Формирование здорового образа жизни дошкольников

«Здоровье — это драгоценность (и при этом единственная) ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяческих благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку жизнь без него становится нестерпимой и унизительной»

М. Монтель.

Наша эпоха — эпоха ярких подвигов и их будут совершать люди, живущие радостной жизнью, правильно относящихся к своему здоровью.

Здоровье каждого человека в голове, а не в аптеках. Здоровье человека является необходимым условием реализации всех заложенных в человеке возможностей, основа основ достижения успехов. Дети — цветы жизни, это наше будущее. Здоровье — главное нации. Если здоровье — богатство, его надо сохранять. «Здоровье — это вершина. которую должен каждый покорить сам» — так гласит народная мудрость».

Современное состояние общества, высочайшие темпы его развития представляют новые, более высокие требования к человеку и его здоровью. Современный человек не имеет права считать себя образованным, не освоив культуры здоровья. Культура здоровья определяет, прежде всего, умение жить. не вредя своему организму, а принося ему пользу. Здоровье — это не только отсутствие болезней. это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создаёт фундамент будущего.

Дошкольный возраст является решающим в формировании фундамента физического и психического здоровья. Именно в этот период идёт интенсивное развитие органов и становление функциональных систем органов и становление функциональной системы организма, закладываются основные черты личности, формируется характер. В настоящее время на фоне экологического и социального неблагополучия отмечается ухудшения здоровья. Большинство выпускников детских садов приходят в школу недостаточно готовыми к обучению с точки зрения психофизического и социального здоровья.

Результаты научных исследований свидетельствуют о том, что сложившаяся в последние годы тенденция ухудшения состояния здоровья детей приняла устойчивый характер. Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% старшего дошкольного возраста, 10-25% дошкольников имеют отклонения со стороны сердечно-сосудистой системы, в шести-семилетнем возрасте у половины детей отмечается стойкое повышение артериального давления. Растёт число детей с отклонениями органов пищеварения, костно-мышечной (нарушение осанки. сколиоз, мочеполовой, эндокринной систем. Дети в школу приходят читающие, считающие, но имеющие скудный сенсорный опыт, слабо развитую моторику рук, у многих детей отсутствие физических качеств (усидчивости, умения напрягаться без ущерба для здоровья, элементарно корректировать своё эмоциональное состояние, переключаться с одной деятельности на другую, то есть тех показателей, которые тесно связаны с самовоспитанием. У детей с ослабленным здоровьем возрастает уровень тревожного ожидания неуспеха, усугубляющего поведенческие и нервно — психические отклонения, а это приводит к асоциальным формам поведения. У таких детей наблюдается переутомление, снижение их функциональных возможностей, что отрицательно влияет не только на состояние здоровья дошкольников. но и перспективы их дальнейшего их развития. Статистика утверждает, что ухудшение здоровья детей зависит на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, то есть от экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведёт. Если на 50% здоровья родители не могут повлиять, то другие 50% должны помочь своим детям научиться сохранять своё здоровье. Проблема воспитания здорового поколения приобретают в настоящее время всё большее значение. На ухудшение здоровья влияют многие факторы, в том числе и неправильное отношение населения к своему здоровью и здоровью своих детей. Ухудшение здоровья детей дошкольного возраста в России стало не только медицинской, но и серьёзной педагогической проблемой. Изучение проблем детского здоровья в наше время приобретает особую актуальность. Сегодня сохранение и укрепление здоровья детей — одна из главных приоритетных задач детского сада.

Эта задача регламентируется и обеспечивается такими нормативно — правовыми документами, как Закон РФ «Об Образовании», «О санитарно — эпидемиологическом благополучии населения», а также Указами Президента России «О неотложных мерах по обеспечению здоровья населения Российской Федерации», «Об утверждении основных направлений государственной социальной политики по улучшению положения детей в РФ. Перечисленные документы и меры. принимаемые органами управления образованием, помогают достичь определённых результатов стабилизации. а в детских садах качественного улучшения детского здоровья. У детей низкий уровень знаний о ценности своего здоровья и мы должны научить детей самим заботится о своём здоровье.

В вопросах оздоровления детей рука об руку должны идти медики, педагоги, психологи, специалисты и родители. Основной задачей должно стать воспитание здорового образа жизни у детей. потребности быть здоровым, беречь и укреплять здоровье, ценить счастье здоровья.

Оздоровление воспитанников не может быть эффективным, если оно проводится только силами медицинских работников. Эта работа требует тесного сотрудничества с педагогическим персоналом и родителями, поэтому в учреждении создано детско — взрослые сообщество (дети — родители — педагоги) .

В дошкольном возрасте закладываются основы здоровья, формируются двигательные навыки, создаётся фундамент для воспитания физических качеств. В детстве человек осуществляет более напряжённую, более сложную работу, чем взрослый по саморефлексии, самопостроению, самоконтролю и саморегуляции. Если ребёнок пассивен в этом процессе, то деформируется его социализация, разум его здоровья. Поэтому именно на этом дошкольном возрасте приоритетом является задача воспитания у детей мотивация на здоровье, ориентации их жизненных интересов на здоровый образ жизни.

Необходимо выстроить особую пространственную среду, которая бы стимулировала познавательные интересы и поисково-практическую деятельность детей. Необходимо создать такой оздоровительный режим в дошкольном учреждении, который позволит заложить у детей дошкольного возраста основные навыки по воспитанию и формированию основ здорового образа жизни. Новая организация жизненной среды, активизация методов профилактики требует решения не только организационно-методической проблемы, но, прежде всего изменения управленческих подходов к оздоровительной деятельности дошкольного учреждения и соответствующего изменения его структуры.

Специалисты должны научить детей правильному выбору в любой ситуации только полезного для здоровья и отказа от всего вредного. Успешность обучения, работоспособность и адаптация детей к будущей жизни во многом зависит от состояния их здоровья в преддошкольный период, от их физического и психического развития и готовности к началу систематического обучения.

Педагоги должны прививать детям с раннего возраста правильное отношение к своему здоровью, воспитывать чувство ответственности за него. Важнейшее направление в работе по оздоровлению детей — это осуществление профилактических и лечебно-оздоровительных мероприятий в детском саду. Чрезвычайно важно, чтобы обучение носило интегрированный характер.

Тема «Здоровье», «Здоровый образ жизни» должна пронизывать все виды деятельности ребёнка. Необходимо воспитывать у детей мотивацию здорового образа жизни через понимание здоровья как ведущего показателя экологической красоты, как средства достижения жизненных успехов.

Необходимо вести физкультурно-оздоровительную работу, обеспечивающую поддержку и развитие физического статуса детей, становление показателей физического здоровья.

Задачи

1. Обеспечить психофизическое благополучие детей и формирование сознательного отношения к собственному здоровью, здоровью значимых близких, природным ресурсам родного края.

2. Объединить усилия сотрудников и родителей для эффективной оздоровительной работы.

3. Повысить функциональные и адаптационные возможности организма детей за счёт внедрения здоровьесберегающих технологий.

4. Обогащать двигательный опыт детей и развивать психо-физические качества:быстроту, ловкость, гибкость, силу.

5. Научить детей регулировать своё психическое состояние и уметь предупреждать опасные ситуации и правильно вести себя при их возникновении.

6. Обеспечить квалифицированную диагностику состояния здоровья и оценки влияния оздоровительных технологий на организм ребёнка.

Концептуальные основы формирования здорового образа жизни

Концептуальной основой деятельности структурного подразделения является обеспечение непрерывного, адекватного развития способностей детей на фоне физического, психического и социального комфорта и создание предпосылок для успешной подготовки детей дошкольного возраста к обучению в школе.

Таким образом, актуальным является целесообразный подбор инновационных образовательных программ в соответствии с ФГТ, с приоритетом выбора максимально здоровьесберегающих образовательных методик и технологий, координацией деятельности всех педагогов и специалистов детского сада с целью разработки индивидуального маршрута воспитания, оздоровления с учётом здоровья воспитанников, индивидуальных способностей, интересов, перспектив развития.

Формирование здорового образа жизни — это не просто усвоение определённых знаний. а стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях на улице и дома. Всё, чему мы учим наших детей, они должны применять в реальной жизни.

Особое внимание уделяется системе обучения детей гигиеническим навыкам, формированию у них доступных знаний с учётом возрастных и индивйдуальных особенностей восприятия ребёнка.

Как показывает практика. дети 3-5 лет знакомятся с правилами здорового образа жизни наиболее эффективно благодаря целенаправленной организации их сенсомоторной игровой активности с включением всевозможных игр: тематическе, дидактические, подвижные, настольно-печатные, сюжетно-ролевые, игры-драматизации, игры-имитации.

Для детей 5-7 лет наиболее эффективными технологиями являются такие, которые помимо сюжетных и театрализованных игр включают в себя реализацию комплексных педагогических воздействий, направленных на развитие у них умений самостоятельно выбирать способы решения проблемно-творческие фантазии.

Комплексное использование этих технологий обеспечивает наиболее успешное формирование навыков здорового образа жизни у детей разного возраста.

Приложение № 1

Система физкультурно-оздоровительных мероприятий

1. Утренняя гимнастика

-комплексы коррегирующей гимнастики;
-игровые упражнения на развитие внимания и точности выполнения действий;
-упражнения с использованием разнообразных модулей;
-упражнения с простейшими тренажёрами;
-утренняя гимнастика в сочетании с речевыми и дыхательными упражнениями;
-работа по контролю за осанкой

2 Физическая культура

-двигательная деятельность тренировочного типа;
-деятельность игрового и сюжетно-игрового характера;
-ритмическая гимнастика;
-диагностика проверочных умений и навыков;
-коррекционная деятельность на развитие творчества детей.

3 Двигательная разминка во время перерыва между НОД. Физкультминутка

-Игровые упражнения низкой и средней интенсивности;
-ритмические движения;
-коррегирующие упражнения;
-упражнения для развития мелкой моторики;
-игровые упражнения коррекционной направленности.

4. Гимнастика после дневного сна в сочетании с контрастными воздушными ваннами.

-разминка в постели;
-гимнастика сюжетно-игрового характера;
-комплекс упражнений на тренажёрах в сочетании с оздоровительной ходьбой по массажным и ребристым дорожкам;
-комплекс упражнений на развитие мелкой моторики и зрительно-пространственной координации;
-упражнения на укрепление основных дыхательных мышц.

5 Подвижные игры и физические упражнения на прогулке в подгруппах и индивидуально.

-игры низкой и средней интенсивности,
-игровые упражнения на развитие внимания, пространственных представлений и ориентации;
-упражнения на нормализацию мышечного тонуса и развитие силовых качеств;
-спортивные упражнения;
-игры с элементами спорта;
-народные игры;

6 Логоритмика.

-упражнения на развитие мелкой моторики, двигательной памяти и координации движений взаимосвязанных со словом и музыкой;
-общеразвивающие упражнения коррекционной направленности;
-пальчиковая гимнастика;
-двигательные задания на пространственную ориентировку;
-ритмические упражнения;
-упражнения на коррекцию в движениях рук, ног.

7. День здоровья

-сюжетно-тематические;
-подвижные игры и упражнения пожеланию детей;
-спортивные игры и упражнения.

8. Физкультурный праздник.

9. Физкультурный досуг.

10. Индивидуальная работа по развитию движений

-упражнения со специальным оборудованием;
-коррекция нарушений ОДА.

11. Закаливание

-контрастные воздушные ванны;
-ходьба босиком;
-облегчённая одежда;
-умывание прохладной водой.

Литература

1. Белая К. Ю., Зимонина В. А. «Как обеспечить безопасность дошкольников». М. : Просвещение, 2000.
2. Каштанова Т. В. Организация оздоровительного центра в образовательном учреждении: практическое пособие. М. : 2002.
3. Кузнецова М. Н. Система комплексных мероприятий по оздоровлению детей в дошкольных образовательных учреждениях. М. :АРКТИ, 2002.
4. Лазарева Н. Н. Комплексный подход в организации здорового образа жизни ребёнка: Методические рекомендации для работников ДОУ // Н. Н. Лазарева, А. А. Асташкина. Тольятти, 2004.
5. Яковлева Т. С. «здоровьесберегающие технологии воспитания в детском саду» — М. :Школьная Пресса, 2006.

 Педагог- психолог: Ануфриева Г.Е

 Анкета для родителей N1

1.Считаете ли Вы необходимым привитие навыков здорового образа ребенку, начиная с дошкольного возраста?

-Да
-Нет

2.Какие привычки, по вашему мнению, соответствуют здоровому образу жизни?
____________________________________________________________

____________________________________________________________

3. Воздействуете ли вы на своего ребенка с целью формирования у него привычки к здоровому образу жизни?

-Да
-Нет

4.Часто ли болеет ваш ребенок?

-да
-нет

5.Каковы, по вашему мнению, причины болезни вашего ребенка?

-Недостаточное физическое воспитание
-Наследственность
-Другое___________________________

6.Какие темы для Вас наиболее интересны

-Закаливание
-Профилактика
-Гимнастики
-Вопросы профилактики простудных заболеваний
-Другое__________________________

                                 Благодарим за ответы!

Раскраски — Printable Coloring Pages

Влюбленные призраки Летучая мышь любит конфеты на Хэллоуин Отель Трансильвания 3 2 Суперсемейка 2 Отель Трансильвания 3 Суперсемейка 1 Фортнайт 2 Фортнайт 1 Счастливый кролик

Создание рождественской раскраски Распечатать мое имя машины Создайте раскраску «Звездные войны» Создайте свой собственный рисунок мира животных Создайте свою собственную раскраску «Морской мир» Создайте раскраску на День святого Валентина

Суперсемейка 2 Суперсемейка 1 Мигель Эктор Данте Эрнесто

Дети поют на Рождество Подарки на Рождество Рождественская елка Призраки в любви Летучая мышь любит конфеты на Хэллоуин Кошка, Тыква, Хеллоуин

Барби Супер Принцесса 2 Барби и ее сестра Барби Принцесса Барби и маленькая собачка Барби и цветок Суперсила Барби спасает положение

Мандала V Мандала египетских знаков Мандала монстров Мандала ацтекских животных Мандала цветов Мандала Арт Деко

Финн — Звездные войны Танцующие штурмовики Рей — Пробуждение Силы Штурмовик Первого Ордена Р2-Д2 С-3ПО

Кролик на лугу Счастливая морская звезда в океане Две рыбы в реке Собака сидит в саду хамелеон Западная девушка

Прочие категории

• СУПЕР ГЕРОИ
• ЖИВОТНОЕ
• ПРИРОДА
• СЕРИАЛ
• СОЕДИНИТЕ ТОЧКИ
• МУЛЬТФИЛЬМ
• ФАНТАЗИЯ
• ТРАНСПОРТ
• ФИЛЬМ
• ИЗВЕСТНЫЕ ЛЮДИ
• ПЕРСОНАЖИ
• СПОРТ
• ВИДЕОИГРЫ
• ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ
• ЛАППА
• КОСМОС
• ПРИНЦЕССА
• ВСЕМИРНАЯ ИСТОРИЯ
• КУКЛЫ
• МАНГА
• МУЗЫКАЛЬНЫЙ
• СТРАНЫ
• СКАЗКИ
• ШКОЛА
• для ДОШКОЛЬНИКОВ
• HATCHIMALS
• РАБОТА
• АЛФАВИТ
• ДВЕРНАЯ ВЕШАЛКА
• МАСКИ
• КОНСТРУКТОР ЛЕГО
• Карл Хамелеон
• НЕЗАДАЧНЫЕ СПИННЕРЫ
• Шопкинс
• Дисней
• Рождество
• Раскраски для девочек
• принцесса
• Хэллоуин
• Барби
• супергерой
• Покемон
• Летучая мышь
• За морем
• Марвел
• Европейский футбол (футбол)
• Бэмби
• Монстр
• Медведь
• День святого Валентина
• Ведьма
• Дракон
• ЗВЕЗДНЫЕ ВОЙНЫ
• Король Лев
• Винкс
• Динозавр
• Скайлендеры
• Санта Клаус
• Бэтмен
• Монстр Хай
• Мстители
• Пиксар
• Робот
• Бабочка
• Фантастическая четверка
• тыква
• Халк
• Нодди
• Эльф
• Тимон
• Игрушечная история
• Атлантида
• Аладдин
• День матери
• Винни-Пух
• Пони
• Регби
• Дональд Дак
• Франклин
• Призрак
• Микки Маус
• принц

Раскраски и печатные формы для детей всех возрастов

Распечатки Hellokids не только забавны, но и имеют множество преимуществ. Раскрашивание поможет вашему ребенку правильно держать инструмент для письма, что способствует развитию мышц пальцев, рук и запястий. Дети учатся зрительно-моторной координации, помогая им раскрашивать линии. Раскраски Hellokids для печати помогут вашему ребенку сосредоточиться на деталях, при этом расслабившись и чувствуя себя комфортно. Раскрашивание учит детей планировать, выбирая, какие цвета они будут использовать, и как они будут начинать и заканчивать раскрашивать свою картинку. Навыки, предшествующие чтению и математике, также можно приобрести, когда они видят и распознают закономерности. Раскрашивание простой печатной страницы Hellokids или буклета поможет детям распознавать цвет, оттенок, перспективу линий и формы. Раскрашивание – это отличный способ провести время с ребенком или кем-то еще, и это весело. Практика раскрашивания — это проверенный путь к успешному обучению детей.

Теперь выберите свои любимые раскраски для печати и начните веселье. Все наши онлайн-раскраски для печати бесплатны для всех.

Как рисовать — Рисование для детей

Как нарисовать миньона Как нарисовать Барби Как нарисовать Лего Ниндзяго ниндзя Череп Летучая мышь Джек-о-фонарь Как нарисовать павлина для детей Как нарисовать плюшевого мишку для детей Как нарисовать розу поэтапно

ПЧЕЛА Как нарисовать морского льва Как нарисовать танк Как нарисовать птеродактиля Красная ВИШНЯ Фантом

Как рисовать Тинкербелл Рисуем Змею начиная с буквы М. Рисование мимики: Страх Нарисуйте выражение лица: раздражение Учимся рисовать фею пирата Зарину Нарисуйте выражение лица: грустное

Корова РЕАКТИВНЫЙ САМОЛЕТ Кот Женщина, нарисованная на протяжении всей ее жизни РОЖДЕСТВЕНСКАЯ ЕЛКА САНТА КЛАУС

Как нарисовать миньона Как нарисовать Барби Как нарисовать Лего Ниндзяго ниндзя Череп Летучая мышь Джек-о-фонарь

Прочие категории

• РИСОВАТЬ с ДЖЕФФОМ
• Учитесь пунктирными линиями
• Покемон
• Никелодеон
• Рождество
• Динозавр
• Хэллоуин
• День святого Валентина
• День матери
• Дракон
• День Святого Патрика
• За морем
• Бабочка
• Губка Боб
• Ведьма
• Санта Клаус
• Пикачу
• Монстр
• Братц
• Медведь
• Цирк
• Мадагаскар
• Летучая мышь
• Дисней
• принцесса
• Аватар: последний повелитель стихии
• Черепаха
• Тигр
• тыква
• Вертеп
• Робот
• клоун
• Диддл
• Снеговик
• Хлоя Пинк
• Гарри Поттер
• Призрак
• трилистник
• Жирафа
• Череп
• День Благодарения
• Ниндзя
• Лето
• Винкс
• Сказка
• Зебра
• Микки Маус
• Готовка
• фараон
• Дора

Есть более сотни рисунков на выбор, и с помощью наших онлайн-инструментов для рисования и пошаговых руководств вы будете на пути к тому, чтобы стать следующим Клодом Моне, Пабло Пикассо или Винсентом Ван Гогом .

ЗОЖ задачи направления работы

На базе многопрофильного  отделения организованы две школы здоровья:

• «Пульмошколы»
• «Школа психического здоровья

Основными целями «Школ здоровья», являются создание образовательного пространства, в котором воспитание здорового образа жизни «вплетено» в процесс реабилитации. 

На всех ступенях обучения  считаются главными четыре основополагающих принципа образования:

• -научить жить (принцип жизнедеятельности: здоровье, познание самого себя).
• -научить жить вместе (учет социальных факторов, других людей, их истории, традиций, других живых и неживых явлений — экология).
• -научить приобретать знания (в целом — общие, по ограниченному числу дисциплин – глубокие и на протяжении всей жизни).
• -научить работать (приобретать компетентность, дающую возможность справляться с различными ситуациями).

Задачи «Пульмошколы»:

• -Формирование мотивации здорового образа жизни, в том числе владение вопросами профилактики заболеваний и зависимостей.
• -Выработка знаний и умений, навыков сохранения и укрепления здоровья, безопасного и ответственного поведения.
• -Приобщение к физкультуре и спорту.
• -Привитие и закрепление гигиенических навыков и привычек.
• -Обучение умению противостоять разрушительным для здоровья формам поведения.
• -Дать пациентам знания об основных анатомо- физиологических особенностях дыхательной системы.
• -Научить основам правильного дыхания.
• -Научить первичной и вторичной профилактике рецидивирующих заболеваний верхних дыхательных путей.

Задачами «Школы психического здоровья»:

• -Формирование мотивации здорового образа жизни, в том числе владение вопросами профилактики заболеваний и зависимостей
• -Выработка знаний и умений, навыков сохранения и укрепления здоровья, безопасного и ответственного поведения
• -Приобщение к физкультуре и спорту
• -Привитие и закрепление гигиенических навыков и привычек
• -Обучение умению противостоять разрушительным для здоровья формам поведения.

Основными направлениями работы являются:

• -Работа с детьми в виде проведения лекций, бесед, круглых столов, вечеров вопросов и ответов, тренингов по формированию правильного и ответственного отношения к здоровью, просмотр видеоматериалов по вопросам здорового образа жизни, психогигиене, тестирование для выявления основных психологических проблем.
• -Работа с родителями в форме обсуждения состояния здоровья ребенка, направлений индивидуального развития, профилактики сопутствующих заболеваний, форм коррекции психологических отклонений на домашнем этапе, тренинги «Успешное родительство», анкетирование родителей до занятий в школе и после.
• -Работа с медицинским персоналом по формированию навыков работы с детьми с особенностями психического развития и заболеваниями органов дыхания, формам обучения детей самообслуживанию, формированию комфортного психоэмоционального пребывания пациентов в отделении, психологической защите и сохранению своего психического здоровья.

 ПЛАН

мероприятий по взаимодействию с Белорусской православной церковью в учреждении «Гомельский областной детский центр медицинской реабилитации «Верасок» на 2020 – 2025 годы.

Подробности

Родительская категория: ЗОЖ

Категория: ЗОЖ задачи направления работы

Просмотров: 425

Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников | Консультация (старшая группа):

Тема: «Задачи работы по формированию здорового образа жизни дошкольников

Выполнил воспитатель:

 Буйновская Д. В.

ВВЕДЕНИЕ

Здоровый образ жизни для детей то же, что фундамент для здания. Чем прочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постройка; чем больше забот о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком.

Ни в каком другом возрасте здоровье не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые семь лет. В период дошкольного детства (от рождения до семи лет) у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития.

Исследованиями отечественных и зарубежных ученых давно установлено, что здоровье человека лишь на 7 — 8% зависит от успехов здравоохранения и на 50% от образа жизни.

Большой вклад в разработку вопросов, касающихся здорового образа жизни ребенка внесли И.И. Брехман, В.А. Сухомлинский, Н.К. Крепская, Э.Н. Вайнер, Я.Л. Мархоцкий, В.А. Шишкина и многие другие.

Забота о здоровье детей, их физическом развитии начинается с воспитания у них любви к чистоте, опрятности, порядку. «Одна из важнейших задач детского сада, — писала Н.К. Крупская, — привить ребятам навыки укрепляющие их здоровье. С раннего детства надо учить ребят мыть руки перед едой, есть из отдельной тарелки, ходить чистыми, стричь волосы, вытряхивать одежду, вытирать ноги, не пить сырой воды, вовремя есть, вовремя спать, быть больше на свежем воздухе и т.д.»

Основными задачами по формированию здорового образа жизни является охрана и укрепление здоровья ребенка, формирование у ребенка представлений о себе, строении своего тела, о чувствах и мыслях; обучение знаниям, умениям, навыкам ведения здорового образа жизни; обучение ребенка объективно оценивать положительные и отрицательные явления нашей жизни действовать в зависимости от ситуации; закаливание детского организма; формирование правильной осанки, жизненно-необходимых двигательных действий и культурно-гигиенических навыков и умений, достижение полноценного физического развития.

Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными — задача не только родителей, но и каждого дошкольного учреждения, так как и них дети проводят большую часть дня. С этой целью предусмотрены занятия по физической культуре, которые следует строить в соответствии с психологическими особенностями конкретного возраста, доступности и целесообразности упражнений.

Вот почему так справедливо отмечал выдающийся советский педагог В. А. Сухомлинский: «Я не боюсь еще и еще раз повторить: забота о здоровье -это важнейший труд воспитателя. От жизнерадостности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы».

Поэтому крайне важно правильно формировать здоровый образ жизни именно в этом возрасте, что позволит организму малыша накопить силы и обеспечить в будущем не только полноценное физическое, но и умственное развитие.

Значимость этого вопроса в том, что гармоничное развитие любого государства невозможно без крепких всесторонне развитых людей, составляющих его общество. А такие важные данные человека как сила, воля, выдержка, здоровье, жизнерадостность, физическая активность прививаются именно в детском возрасте, как бы ни был красив цветок, а если его не поливать в зародыше, расцвести ему не будет суждено никогда.

Таким образом, здоровье детей имеет огромное значение для будущего всего общества и поэтому цель моей работы: изучить вопросы, касающиеся проблемы формирования здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни дошкольников: каким он должен быть

Дошкольный возраст является важным и ответственным периодом. В этот период происходит перестройка функционирования разных систем детского организма, поэтому крайне необходимо всячески способствовать воспитанию у детей этого возраста привычек и потребностей к здоровому образу жизни, поддержанию и укреплению своего здоровья. Это одна из приоритетных задач, которая стоит перед родителями и педагогами. Именно в в это время нужно начинать формирование основ здорового образа жизни у дошкольников.

Надо отметить, что в настоящее время отмечается низкий уровень знаний о ценности своего здоровья родителей и о здоровье их детей. Как известно, здоровье чаще всего зависит от образа жизни, чуть менее – от окружающей среды. Наследственность и состояние здравоохранения в стране в гораздо меньшей степени влияют на состояние здоровья поколения. Поэтому задача родителей и педагогов — воспитать у дошкольника уважение к собственному здоровью и обязанности его беречь. И начинать формирование основ здорового образа жизни у дошкольников как можно раньше.

В дошкольный период идет интенсивное развитие органов, становление функциональных систем организма. Очень важно в это время заложить детям определенную базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, сформировать потребность регулярных и систематических занятий физической культурой и спортом.

Так как под здоровым образом жизни понимается активная деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья, то к этой активности следует отнести такие компоненты как правильное питание, рациональная двигательная активность, закаливание организма и сохранение стабильного психоэмоционального состояния. Именно эти компоненты должны быть заложены в основу фундамента здорового образа жизни дошкольника.

Главным образом в формировании основ здорового образа жизни у дошкольников и правильного отношения к своему здоровью у дошкольников являются соответствующие игры, просмотр фильмов, мультфильмов, чтение и обсуждение художественной литературы, викторины, пешие прогулки, дни здоровья, спортивные праздники. Именно такие мероприятия являются наиболее интересными для детей, и в этом процессе продуктивней формировать нужное отношение к здоровому образу жизни у дошкольников.

В ходе физкультурно-оздоровительной работы, а именно физкультурных минуток, минуток здоровья, двигательных разрядок, элементов релаксации и т.п., закладываются физические, психические и нравственные качества детей, воспитываются самостоятельность и творчество.

Необходимо уделить серьезное внимание культурно-гигиеническим навыкам, сформировать привычки правильного умывания, вытирания, ухаживания за полостью рта, пользования носовым платком, правильного поведения при кашле и чихании.

Необходимо чтобы дети имели возможность систематически двигаться. Для этого нужно способствовать развитию основных двигательных качеств, поддерживать в течение всего дня работоспособность на высоком уровне. Однако нужно учитывать, что здоровый образ жизни дошкольников предполагает чередование активных и спокойных игр, так что разумный баланс между двигательной активностью и отдыхом должен быть сохранен.

1. Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников: что нужно знать родителям

Дошкольный возраст по утверждению специалистов относится к решающим в создании фундамента психического и физического здоровья ребенка. Как раз до семи лет происходит наиболее интенсивное становление детского организма.  В это же самое время активно формируется характер, привычки, закладываются жизненные приоритеты личности. Именно поэтому весьма и весьма важно в эти годы активно прививать детям основные знания, умения и навыки здорового образа жизни дошкольников.

В современном воспитательном процессе приоритетным направлением в воспитании детей дошкольного возраста является повышение уровня здоровья детей, формирование навыков здорового образа жизни, а также воспитание потребности в регулярных занятиях и получении новых знаний. Стоит заметить, что в этом возрасте у дошкольников отсутствуют такие качества, как:

— усидчивость,

— контроль и коррекция эмоций и настроения,

— способность быстро переключаться с одной деятельности на другую.

Стало быть, перед взрослыми, педагогами и, в первую очередь, родителями, становится задача сформировать в маленьком человеке эти навыки, которые будут способствовать сохранению и укреплению физического и психического здоровья малыша.

Родителям дошкольника необходимо усвоить, что здоровье малыша – это не только отсутствие болезни, эмоционального тонуса и плохая работоспособность,  но и закладывание основ будущего благополучия личности ребенка. Исходя из этого основным направлением по укреплению здоровья детей дошкольного возраста, является формирование у дошкольников представления о здоровье, как об одной из фундаментальных ценностей жизни. Воспитатели в детском саду, родители дома должны постоянно учить ребенка правильному поведению в различных жизненных обстоятельствах, быть готовым к непредвиденным ситуациям. В этот период ребенок должен четко усвоить, что такое хорошо и полезно, а что такое вредно и плохо.

Родители, бабушки и дедушки должны постоянно прививать малышу правильное отношение к своему здоровью и ответственности за него. Это направление в воспитании дошкольника должно решаться созданием целостной системы по сохранению физического, психического и социального благополучия ребёнка.

Особо пристальное внимание необходимо уделять родителям таким составляющим здорового образа жизни дошкольников:

— Соблюдение режима дня, активности и сна.

— Двигательная активность, прогулки, подвижные игры на свежем воздухе.

— Правильное, здоровое питание.

— Соблюдение правил гигиены. Прививание ребенку любви к физической чистоте. Обучение следить за своим телом.

— Закаливание. Формирование способности организма противостоять неблагоприятным природным факторам. 

Основные задачи для родителей по формированию основ здорового образа жизни у дошкольников:

Формирование основ здорового образа жизни у дошкольников должно проводится постоянно без выходных и праздничных дней.

Ребенок с младенчества должен усвоить, что здоровым быть хорошо, а болеть плохо. Чтобы всегда быть здоровым он должен соблюдать определенные правила и не делать того, что может привести к болезни или травмам.

Малыш всегда следует образу жизни старших, мамы и папы. Поэтому родители, в первую очередь, сами должны вести здоровый образ жизни и не подавать плохой пример своему чаду.

Таким образом, комплексный подход в формировании культуры здорового образа жизни  у дошкольников позволит привить им необходимые привычки и навыки, которые будут основой для дальнейшей их жизни.

29 простых здоровых ежедневных привычек, которые имеют большое значение

Если вы чувствуете, что застряли в колее, возможно, пришло время встряхнуть свой распорядок дня и помочь вашему телу снова почувствовать себя энергичным. И вам будет приятно узнать, что это не требует полного пересмотра вашей жизни. На самом деле, принятие всего нескольких здоровых ежедневных привычек может изменить мир к лучшему. (Отличные новости для тех из нас, кто считает себя ленивым.)

Многие из этих советов поддерживают физическое здоровье, но помните о силе связи между разумом и телом. Внедрение ежедневных здоровых привычек, которые приносят пользу вашему телу, оказывает положительное влияние на ваш разум и душу. Как вы обнаружите после того, как попробуете некоторые из них, часто небольшие изменения имеют большое значение.

Незначительные изменения тут и там могут значительно улучшить качество вашей жизни во многих отношениях. Мы уже знаем все очевидные способы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но есть множество хитростей, которые можно легко использовать без особых усилий. Мы все стремимся к проактивному, но реалистичному подходу к созданию полноценной жизни, и эти здоровые ежедневные привычки помогут вам в этом. Давайте углубимся.

Избранное изображение Тила Томсена.

Прокрутите список до 25 легко усваиваемых здоровых ежедневных привычек.

Подписаться

Получить передышку

Дважды в месяц записка от меня для вас. Что сейчас у меня на уме, в моей корзине, на моей тарелке и многое другое. Оставьте свой адрес электронной почты, чтобы подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Ой!

Похоже, вы уже зарегистрированы или ваш адрес электронной почты недействителен.

Ой!

Похоже, вы отменили подписку, прежде чем нажать здесь, чтобы подписаться повторно.

Находите время для чтения каждый день

Не только уделяйте время чтению акта заботы о себе, но и действительно помогите улучшить неврологическую функцию в долгосрочной перспективе. Неважно, любите ли вы фантастику, любите читать мемуары или просто хотите раствориться в старом добром любовном романе, ваше тело и разум скажут вам за это спасибо.

Отправляйтесь на прогулку

Подышите свежим воздухом на прогулке, и вы обязательно улучшите свое настроение, прочистите запутавшуюся голову и отвлечетесь от компьютера. Это также невероятно недооцененная форма упражнений, которая может укрепить ваше сердце и легкие, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, облегчить боль в суставах и многое другое. Скажем так: ходьба — это простой, веселый и малотравматичный способ улучшить общее состояние здоровья.

Растяжка перед сном

Ускорьте засыпание, улучшите кровоток и снимите мышечное напряжение с помощью нескольких простых растяжек перед сном. После дня, когда я сгорбился за компьютером, таскал продукты и, как правило, напрягал свое тело и разум до предела, мало что стало лучше.

Медитация

Если вы пытаетесь найти верный способ уменьшить стресс и тревогу, успокоить гудящий ум или просто хотите погрузиться глубже внутрь себя, могу ли я предложить попробовать медитацию? Я знаю, что вы слышали это раньше (и как давний скептик медитации, я действительно ненавижу это признавать), но это оказывает положительное влияние на ваше благополучие.

Используйте солнцезащитный крем ежедневно

Независимо от того, солнечный день или нет, ежедневное использование солнцезащитного крема необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья. Предотвращение повреждения солнцем и рака — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и в наши дни доступно так много замечательных вариантов солнцезащитных кремов, что вы можете легко найти тот, который лучше всего соответствует вашему типу кожи и потребностям. Пожалуйста, не заставляй меня пилить тебя по этому поводу!

Проводите время на свежем воздухе каждый день

Подышите свежим воздухом и избавьтесь от хандры, проводя хотя бы несколько минут на свежем воздухе каждый день. Есть несколько вещей, которые нельзя вылечить, находясь рядом с деревьями, наблюдая за людьми и глядя на облака.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может повлиять на организм? Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы прожить день без ухудшения состояния (пссс… это может быть немного больше, чем восемь стаканов, о которых вы слышали). Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек в день для мужчин и 11,5 чашек в день для женщин.

Сделайте небольшое кардио в

Укрепите свое сердце, снизьте кровяное давление, улучшите качество сна и многое другое с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений. И это касается не только тренировок! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы прыгать в автобусе, прыгайте между сеансами зумирования. Еще лучше, включите музыку и потанцуйте под нее во время обеденного перерыва. Все помогает!

По возможности придерживайтесь растительной диеты

Все больше и больше врачей рекомендуют растительную диету всем своим пациентам, а не только тем, у кого высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Хотя быть полностью веганом или вегетарианцем подходит не всем, даже просто употребление растительной пищи, когда это возможно, может иметь большое значение для здоровья. Растительные продукты полны клетчатки, минералов и витаминов, в которых нуждается наш организм. Бонус: они вкусные!

Сократите или исключите потребление алкоголя

Хотите ли вы пересмотреть свои отношения с алкоголем, ищете помощи в отказе от алкоголя или пытаетесь пить более осознанно, сокращение потребления алкоголя почти всегда является хорошей идеей. . Сокращение потребления алкоголя может привести к улучшению сна, ясности ума, снижению веса и снижению риска заболеваний сердца и печени, рака и инсультов.

Ехать на велосипеде в магазин

Оставить почту? Подбираете несколько ингредиентов на ужин? Бросай машину и садись на велосипед, чтобы сделать расслабляющее кардио. Даже всего 30 минут езды на велосипеде помогут развить выносливость и укрепить сердце. Это также отличный способ очистить свой разум и получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе. Только не забудьте надеть шлем!

Готовить дальше

Я научилась готовить, когда мне было далеко за 20, когда я поняла, что неспособность прокормить себя перестала быть милой. Но мне потребовалось далеко за 30, чтобы понять радость приготовления пищи дома. Помимо очевидной пользы для здоровья (возможность придерживаться более здоровой диеты и готовить из хороших, свежих и высококачественных ингредиентов), это просто делает меня счастливым! Пришло время отказаться от экрана, когда я могу слушать музыку и создавать что-то питательное и полезное с нуля.

Не забудьте воспользоваться зубной нитью

На планете Земля мало что может быть хуже, чем необходимость чистить зубы зубной нитью. Тот факт, что я должен делать это каждый день, пока я не умру, является мерзостью. К сожалению, это невероятно важно для общего состояния здоровья. Да, очевидно, что это ключ к здоровью десен и зубов, но знаете ли вы, что зубная нить помогает здоровью сердца? Если вы не пользуетесь зубной нитью каждый день, выделите месяц осознанной чистки зубной нитью перед сном. Как только вы сделаете это здоровой ежедневной привычкой, вы не сможете отказаться от нее.

Разработайте последовательную практику упражнений

Заставлять свое тело двигаться туда-сюда — это здорово и, безусловно, лучше, чем ничего. Но регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и ума. Это хорошо для качества сна, беспокойства и стресса, снижает кровяное давление, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей и многое другое. Список действительно можно продолжать и продолжать. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию, и придерживайтесь ее. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это чувствуется.

Замените сладкие десерты свежими фруктами

Послушайте, иногда вам просто нужно печенье или кусочек торта, а так как жизнь длинная и тяжелая, вы обязательно должны это съесть. Но если у вас есть привычка есть сладкие угощения на десерт, возможно, пришло время начать смешивать его со свежими фруктами. Вы получаете тот прилив сладости, очищающий вкус, который нам всем нужен после пикантной еды, но без дополнительной перегрузки сахаром.

Замените кофе зеленым чаем

Кофе — это восхитительный дар земли, и мы не можем им нарадоваться. Тем не менее, замена его зеленым чаем может принести массу пользы для здоровья (и при этом дать вам заряд кофеина!). Он может помочь уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак, способствует сжиганию жира и многое другое.

Найди новое хобби

Будь то изучение нового языка, вязание, новый вид спорта или волонтерство, поиск нового хобби — это отличный способ ежедневно уделять время себе. Это помогает развить умственные способности, выводит вас из зоны комфорта, дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и приносит обновленное чувство благополучия и уверенности. Мы никогда не слишком стары, чтобы учиться чему-то новому.

Выспитесь

Всем нам знакомо это ужасное чувство, когда мы недосыпаем. Трудно сосредоточиться, наши тела чувствуют себя истощенными, и наше настроение сильно страдает. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению продуктивности и повышению риска сердечного приступа и инсульта? Приоритет сна является абсолютной необходимостью.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Иногда не обойтись без обработанных пищевых продуктов. Но всякий раз, когда это возможно, употребление в пищу свежей, полезной пищи имеет большое значение для нашего общего состояния здоровья. (И это вкусно!) Обработанные продукты содержат много скрытого натрия, жиров и сахара, которые могут вывести ваше тело из строя. Ваше тело скажет вам спасибо.

Включите массаж лица или гуа-ша в свой ежедневный уход за кожей

Эта восхитительная форма ухода за собой не только приятна на ощупь, но и имеет множество преимуществ. Он пробуждает кожу, стимулирует лимфатическую систему и помогает при воспалении. Всего несколько минут личного времени могут задать тон счастливому и здоровому дню, так почему бы и нет?

Займитесь своим дневником

Выделите несколько минут в день, чтобы свободно писать свои мысли, это очень полезная практика. Ведение дневника помогает вам оставаться на связи со своими мыслями и чувствами, что может уберечь их от накопления и, в конечном итоге, взрыва (мы все были в этом). Спасите себя от эмоциональных американских горок, ведя ежедневный дневник… вы не пожалеете!

Установление связей

Для меня общение с людьми — самая большая радость в жизни. И это то, что так просто, но часто забывается в нашей напряженной повседневной жизни. Иногда мы настолько поглощены собственной жизнью, что забываем обратиться к окружающим, что совершенно нормально и не стоит корить себя за это.

Тем не менее, важно поддерживать связь с окружающими нас людьми. И это может быть так же просто, как быстрый телефонный звонок любимому человеку, или так же преднамеренно, как рукописное письмо старому другу. Как бы ни выглядели ваши связи, это одна из тех здоровых ежедневных привычек, которые, как мне кажется, нам всем не помешали бы.

Сделай что-нибудь для себя

Может быть, есть новый сериал, который ты давно хотел начать, или тебе нужен маникюр/педикюр. Или, может быть, вы могли бы использовать старые добрые послеобеденные ззз. В чем бы вы ни нуждались, сейчас самое время это осуществить. Делая что-то для себя каждый день, вы поддерживаете связь со своим разумом и телом, что может привести вас к более счастливому и здоровому образу жизни.

…и кое-что для окружающих

Я люблю начинать каждый день с намерения сделать что-то одно для себя и что-то для кого-то еще. Это может быть так же просто, как доставить кофе на ночь вашему старосте, отправить одно из этих сообщений «отмечаюсь, надеюсь, у вас отличная неделя» или написать счастливую записку, чтобы упаковать в коробки для завтрака ваших детей. Небольшие акты служения, подобные этому, всегда вызывают улыбку на лицах других людей, что является еще одной из радостей жизни, которой вам действительно не хватает.

Слушайте новый подкаст

Я знаю, что могу потерять некоторых из вас, сказав это, но я не всегда любил подкасты. Когда я впервые познакомился с ними, я не был сильно впечатлен, что оставило неприятный привкус во рту и привело к «бойкоту подкастов» на некоторое время. Только когда я стал активно искать интересующие меня темы и людей, я начал ценить человека, говорящего мне на ухо часами.

Запуск нового подкаста может вдохновить вас, вывести из зоны комфорта и разжечь новые увлечения. Подкаст — отличный способ накормить свой разум и душу, что никогда не бывает плохой идеей. Если вам нужно с чего-то начать, ознакомьтесь со списком хороших подкастов от наших редакторов.

Этот пост был первоначально опубликован 2 августа 2021 г. и с тех пор обновлялся.

21-Day Healthy Tasks Challenge для здорового образа жизни

Отличный способ создать более здоровый образ жизни!

Вы хотите вести более здоровый образ жизни? Если да, то что вас останавливает? Для многих из нас идея полного и всеобщего капитального ремонта может быть ошеломляющей. Лучший способ перейти к более здоровому образу жизни — сосредоточиться на одном шаге — или, в данном случае, на задаче — за раз. Учитывая это, мы разработали наш челлендж «Здоровые задачи». У вас будет одно простое задание, которое нужно выполнять каждый день. Каждое задание предназначено для улучшения вашего здоровья тем или иным образом, будь то физически, умственно, эмоционально или их комбинация. Однако есть небольшой поворот, но мы рассмотрим это через мгновение!

Конечная цель этого 21-дневного челленджа о здоровом образе жизни — заставить вас включить несколько задач в свой распорядок дня в будущем. Помните, что последовательный выбор в пользу здорового образа жизни превратится в привычки на всю жизнь!

Правила очень просты: прочитайте задание на текущий день и выполните его до конца дня. Некоторые задачи будут более подробными, чем другие, поэтому не стесняйтесь смотреть вперед и планировать соответственно. Вот поворот : Вы не можете пропустить задачу. Вы должны выполнить каждый! Если вы пропустите один или не завершите его полностью, вам придется начать с 9.0167 день первый.

Только вы будете знать, выполнили ли вы задание на день. Никто не следит за вами. Это испытание на 100% основано на системе чести. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем взять с собой партнера по подотчетности, чтобы выполнить эту задачу. Наличие кого-то, перед кем можно ответить, — это фантастический способ обеспечить приверженность!

День 1. Выпейте восемь (8 унций) стаканов воды

Начнем с простого. Сегодня ваша задача просто выпить 64 унции воды. Большинство из нас живут в состоянии постоянного обезвоживания, но поддержание водного баланса очень полезно для здоровья дает преимущества !

Обязательно взгляните на завтрашнее задание и спланируйте его!

Сегодняшнее задание для здорового образа жизни — совершить как минимум 10-минутную утреннюю прогулку. Я знаю, что вы заняты, но небольшое движение утром — отличный способ начать свой день! Скорее всего, вы обычно проводите не менее 10 минут в социальных сетях по утрам. Замените его на небольшую прогулку на свежем воздухе! Ранняя утренняя прогулка разгонит кровь, повысит энергию и концентрацию и даже поможет сжечь несколько лишних калорий.

Пока вы идете, я хочу, чтобы вы подумали о своей цели или о чем-то, о чем вы хотели бы узнать. Вам понадобится идея для завтрашней задачи!

День 3. Потратьте 10 минут на чтение книги или статьи, которая поможет вам достичь одной из ваших целей. Что ж, сегодня ваша задача — прочитать книгу или статью, которые помогут вам достичь этой цели! И это не обязательно должно быть связано с фитнесом. Это может быть о финансах, психическом здоровье, «как сделать» или о чем-либо, что поможет вам достичь своей цели или каким-то образом расти.

День 4 — Запишите все, что вы едите сегодня

Сегодняшняя задача — записать все, что вы едите. Ешьте как обычно и ничего не меняйте. Пока вы записываете, что вы едите (от сливок в кофе до приправ на бутерброде), я хочу, чтобы вы уделили время и отслеживанию калорий и макронутриентов.

Макронутриенты — это белки, углеводы и жиры. Если на еде, которую вы едите, не указана пищевая ценность, вы можете посмотреть количество калорий (и макронутриентов) в Интернете!

Цель состоит в том, чтобы определить, как выглядит ваше ежедневное потребление калорий в норме. Это отличный способ выяснить, потребляете ли вы слишком много, нужное количество или, возможно, слишком мало для достижения вашей конкретной цели в отношении здоровья. Потеря веса и увеличение веса напрямую связаны с количеством калорий, которые вы потребляете каждый день, но баланс макронутриентов также играет роль.

После дня отслеживания перейдите к нашей статье Как рассчитать макросы и следуйте инструкциям, чтобы определить, какое потребление должно быть действительно быть. Сравните это с сегодняшним потреблением, чтобы увидеть, где вам нужно внести коррективы, чтобы достичь своих целей!

Завтрашнее задание может потребовать похода в продуктовый магазин! Выберите здоровый, богатый белком завтрак, который вы можете съесть утром, и убедитесь, что у вас есть необходимые ингредиенты.

День 5. Ешьте полезный завтрак с высоким содержанием белка

Сегодняшняя задача, связанная со здоровьем, — приготовить питательный, богатый белком завтрак. Еда должна содержать не менее 10 граммов белка на порцию, и она не должна быть сложной. Это может быть просто омлет из двух яиц с кусочком цельнозернового тоста или ванильный греческий йогурт с черникой и бананом. Конечно, вы можете сделать более сложный рецепт, если хотите. Вот некоторые из наших любимых идей завтрака с высоким содержанием белка:

• Как приготовить юго-западный белковый буррито на завтрак

• Оладьи с шоколадной крошкой для тренировок

• Холодильник для чистого питания Овсянка

• Кексы для завтрака с беконом и яйцом

• Протеиновый смузи для тренировок с банановым сплитом

День 6. Попробуйте новую тренировку. Если вы обычно гуляете или бегаете, попробуйте силовые тренировки. Возможно, вы обычно поднимаете тяжести, так что попробуйте ВИИТ! Уже поднимаете тяжести и делаете кардио? Попробуйте йогу. У нас есть что-то для всех, просто просмотрите наши категория фитнеса , чтобы найти тренировку, которую вы хотели бы попробовать!

Завтра может потребоваться еще одна остановка в продуктовом магазине, так что планируйте заранее!

День 7. Попробуйте новый рецепт

Сегодня я хочу, чтобы вы приготовили новый рецепт, который вы никогда раньше не пробовали. Это должно быть что-то полезное для здоровья, но это может быть как простая закуска, так и изысканный ужин. Загляните в нашу обширную базу данных полезных рецептов , чтобы найти что-нибудь вкусное! Вы также можете воспользоваться функцией поиска на нашем сайте, если вам нужно что-то конкретное.

День 8. Избегайте упакованных продуктов

Сегодня я хочу, чтобы вы избегали упакованных продуктов, насколько это в человеческих силах. Это включает в себя такие вещи, как хлопья, батончики мюсли, чипсы, крекеры, конфеты, печенье и многое другое. Основывайте свое питание на цельных продуктах , таких как яйца, курица, мясо, рыба, растительные белки, орехи, фрукты и овощи. Это всего один день . Ты можешь это сделать!

День 9. Займитесь йогой

Потратьте немного времени на то, чтобы стать гибкими и снять напряжение, накопившееся в ваших мышцах. Вы можете выбрать любые йога вам понравится, но мы рекомендуем попробовать наш Расслабление и снятие стресса с этим комплексом йоги для начинающих .

День 10. Пройдите 5000 шагов

Мы почти на полпути к выполнению нашего 21-дневного челленджа, посвященного здоровому образу жизни, так что пришло время немного повысить сложность! Сегодня я хочу, чтобы вы сделали не менее 5000 шагов. Для среднего шага это примерно 2,2 мили. Если вы живете активной жизнью, это не проблема! Тем не менее, это будет более сложной задачей для тех из нас, кто ведет малоподвижный образ жизни, поэтому вам нужно планировать заранее. Совершите утреннюю прогулку, сделайте несколько кругов в обеденное время и снова прогуляйтесь после ужина.

Если у вас есть шагомер, используйте его! Если вы этого не сделаете, большинство современных смартфонов могут отслеживать ваши шаги во встроенном приложении для здоровья. Вам просто нужно, чтобы ваш телефон был при вас весь день, чтобы точно отслеживать.

День 11. Наслаждайтесь едой без электроники. есть каждый прием пищи. Сюда входят завтрак, обед, ужин, закуски и десерт.

Цель здесь — сосредоточиться на еде. Внимательное питание требует, чтобы вы ели медленно и не отвлекаясь. Уделять 100% внимания еде — отличный способ соединить желудок с мозгом. Чаще всего переедание происходит, когда вы не обращаете внимания. Сосредоточение внимания на каждом приеме пищи позволит вам получить контроль над своими привычками в еде, лучше настроиться на сигналы голода и чувство сытости. Регулярная практика этой привычки — один из лучших способов перестать переедать, что отлично подходит для снижения/поддержания веса. Не говоря уже о том, что вы попробуете и получите больше удовольствия от еды!

Убедитесь, что у вас есть продукты, богатые белком .  Они понадобятся вам завтра!

День 12. Ешьте белок при каждом приеме пищи

Белок абсолютно необходим для контроля аппетита, потери жира и поддержания сухой массы тела (мышечной). Для среднего человека текущая рекомендация состоит в том, чтобы потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела.

Допустим, вы весите 150 фунтов. В килограмме 2,2 фунта, поэтому вы разделите 150 на 2,2 и получите 68 килограммов. Затем умножьте 68 кг на 0,8, и вы получите 54,4. По крайней мере, вы должны потреблять от 54 до 55 граммов белка каждый день.

Разделите это число на количество приемов пищи, и вы получите количество граммов, которое вы должны потреблять при каждом приеме пищи. Например, если вы едите четыре раза в день, вы должны убедиться, что каждый прием пищи содержит от 13 до 14 граммов белка. Примечание : гораздо проще достичь своих целей в отношении белка, если вы едите понемногу при каждом приеме пищи, отсюда и цель сегодняшнего задания!

Как только вы определите, сколько белка вам нужно в день, спланируйте свое питание исходя из этого. Помните, это не должно быть сложно. Простые блюда, такие как яйца и тосты, протеиновые коктейли, курица или рыба с овощами, вполне приемлемы. Вам не нужно делать несколько сложных рецептов в один день. Однако, если вы хотите, у нас есть много вариантов. Попробуйте любой из этих 9.

День 13. Уделите время уборке или организации пространства в вашем доме

Аккуратная и упорядоченная обстановка способствует концентрации внимания и продуктивности. Уделите сегодня немного времени (не менее 20 минут) и приведите в порядок место или комнату в вашем доме, которые вы откладывали. Это может быть так же просто, как:

• Наконец-то можно сложить одежду, которая скопилась в прачечной.
• Уборка и протирка кухонной стойки или стойки в ванной (или того и другого).
• Приведение домашнего рабочего места в порядок.
• Уборка чулана в прихожей или «шкатулки для мусора», куда стремится приземлиться жизнь.
• Чистка салона автомобиля

Когда все будет чисто и аккуратно, тебе станет лучше. Цель этого задания — помочь вам понять, что если вы потратите несколько минут каждый день на то, чтобы привести в порядок свое окружение, это может оказать огромное положительное влияние на ваше настроение!

День 14. Сделайте что-нибудь для ВАС сегодня

Все предыдущие задачи технически были для вас, но эта ДЕЙСТВИТЕЛЬНО для вас. Твоя задача сегодня — позаботиться о себе! Подумайте о ванне с пеной, маникюре/педикюре или, может быть, просто 10 минутах тишины и покоя!

У нас есть несколько отличных вариантов для Побалуйте себя спа-процедурой дома . Вам также может понравиться эта вечерняя йога-программа для расслабления и лучшего сна .

День 15. Выпейте один полный галлон воды

В первый день мы попросили вас выпить восемь (8 унций) стаканов воды, что является минимальным количеством, которое вы должны выпивать каждый день. Сегодняшняя задача — подняться и выпить целый галлон. Это шестнадцать (8 унций) стаканов. Это может показаться много, но если вы пьете стратегически в течение дня, вы можете сделать это без проблем! Выпивайте по стакану сразу после пробуждения, до и после каждого приема пищи или перекуса, а также до, во время и после тренировки!

Опять же, преимущества увлажнения многочисленны. Вы станете более сосредоточенными, энергичными, сытыми и даже заметите, что ваша кожа выглядит и чувствует себя более здоровой. Выпить!

День 16. Выполните силовую тренировку

Сегодня вам нужно выполнить силовую тренировку. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, отлично! Но если у вас есть только несколько случайных весов или вообще ничего, вы все равно можете выполнять силовую тренировку с собственным весом. У нас есть множество тренировок в тренажерном зале или дома, но вот несколько любимых:

• Быстрая и простая тренировка всего тела с гантелями

• Лучшие упражнения на ягодичные мышцы с собственным весом

• 7 потрясающих упражнений с собственным весом для прекрасного летнего тела

• 20-минутная силовая тренировка корпуса

• 15-минутная круговая тренировка для придания тонуса и формы всему телу

День 17 – Получите 15 минут витамина D (солнечный свет)

Все, что вам нужно сделать сегодня, это просто провести 10-30 минут на солнце, впитывая витамин D. Преимущества достаточного количества витамина D включают укрепление костей, улучшение настроения, укрепление иммунитета и многое другое. ! Ознакомьтесь с этими советами о том, как сделать это безопасно , прежде чем выйти на улицу.

Облачно? Это нормально! Вы все еще можете получить витамин D в пасмурный день. Возможно, вам просто нужно проводить немного больше времени на свежем воздухе. Если там, где вы находитесь, идет дождь или снег, поменяйте сегодняшнее задание на завтра!

И, говоря о завтрашнем задании… вам, возможно, придется заглянуть сегодня в продуктовый магазин или на фермерский рынок, чтобы подготовиться…

День 18 – Съешьте 3+ порции фруктов и овощей сегодня

Сегодняшнее задание для здоровья Задача состоит в том, чтобы съесть три порции фруктов и овощей, всего шесть порций. Вы можете включать их в блюда или наслаждаться ими сами по себе в качестве простой закуски или десерта.

Взгляните на завтрашнее задание, потому что оно может потребовать некоторого планирования!

День 19. Пройди 10 000 шагов за

Наденьте кроссовки пораньше, потому что сегодня вам нужно двигаться! Ваша задача на сегодня — пройти 10 000+ шагов, прежде чем ляжете спать. Цель этого задания — просто заставить вас быть более активными. Исследования показали, что люди, которые постоянно делают более 10 000 шагов в день, в целом более здоровы.

Вот 15 способов увеличить количество шагов в день !

День 20 – Сделай ДВЕ тренировки сегодня

День 20 – идеальный день для двух тренировок в день! Ваша задача сегодня — выполнить не одну, а две разные тренировки! Каждая тренировка должна длиться не менее 15 минут. Вы можете ходить утром и делать силовые тренировки вечером, заниматься йогой утром и бегать днем ​​или делать любую другую комбинацию, которую вы предпочитаете.

Целью этого задания является повышение уровня вашей активности в течение дня, что, в свою очередь, повысит вашу концентрацию и настроение. Постоянное движение — лучший способ поддерживать высокий уровень энергии и обмена веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете!

Вот несколько отличных 15-минутных тренировок:

• 15-минутный Fat-Blaster, который можно делать где угодно

• Полная обрезка кузова за 15 минут

• Гордитесь своей верхней частью тела с помощью этой 15-минутной тренировки рук

• Быстрая и легкая кардиотренировка за 15 минут
• 15-минутная высокоинтенсивная тренировка с собственным весом в помещении

Обратите внимание, что завтра может потребоваться еще один поход в продуктовый магазин.

День 21 – Приготовление здорового завтрака, обеда или ужина на завтра

Наша последняя задача, пожалуй, одна из самых полезных для здорового образа жизни. Обучение тому, как эффективно готовить еду , — отличный способ постоянно иметь под рукой здоровую, готовую к употреблению пищу. Ваша задача сегодня — приготовить еду на завтра, чтобы вы могли взять ее и уйти!

Мы надеемся, что это задание покажет вам, как здорово иметь готовые здоровые блюда, как только они вам понадобятся. Приготовление пищи — бесценный инструмент для достижения ваших целей в фитнесе. Вот 14 лучших рецептов приготовления еды.

Подумайте о своих целях и о том, где вы хотите быть в следующем месяце, трех месяцах, шести месяцах или году. Вам не нужно выполнять все эти задачи каждый день в будущем, но чем больше из них вы будете выполнять ежедневно, тем здоровее станет ваш образ жизни!

Мы надеемся, что вам понравилось и вы получили что-то полезное для здоровья.