Реферат я за зож: Реферат «Здоровый образ жизни» | Образовательная социальная сеть

Posted on 03.05.202326.03.2023 by alexxlab Leave a comment

РЕФЕРАТ на тему: «Будем здоровы» | Центр гражданских и молодежных инициатив

МБДОУ ПГО ДОУ Г. Полевской СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

РЕФЕРАТ на тему: «Будем здоровы»

воспитатель

Кузнецова Евгения Анатольевна

Оглавление

Введение

. Общие понятия о здоровье

. Составляющие здорового образа жизни

. Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

. Мотивация здорового образа жизни

.Заключение

Список использованной литературы

Введение

Человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о здоровье начинается только тогда, когда вы почувствуете, что этого самого здоровья становится всё меньше, болезнь валит с ног или начинают развиваться какие-либо возрастные болезни. Вот тогда у нас и появляется ещё одна насущная проблема — наше здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой, она должна быть образом жизни — здоровым образом жизни.

В результате постепенного накопления многовекового опыта применения тех или иных лечебных средств и методов лечения были выработаны очень эффективные средства и приёмы народного врачевания, в совокупности своей называющиеся народной медициной. Многие из её методик поддержания и укрепления здоровья проверены уже несколькими сотнями, а то и тысячами лет. Но есть почти бесспорные истины, разумные заповеди, придерживаясь которых смолоду можно оставаться здоровым и работоспособным на протяжении всей жизни.

Как известно, здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни. Он позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Состояние здоровья конкретного человека является также и результатом взаимодействия наследственных особенностей его организма с условиями окружающей среды. Оно никогда не бывает постоянным и меняется медленно или резко в сторону улучшения или ухудшения в зависимости от мероприятий, которые человек предпринимает для его сохранения, и текущих внешних воздействий.

1. Общие понятия о здоровье

Здоровье это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

По мнению ведущих российских ученых, это определение неконкретно. Например, А.Г. Щедрина предлагает такую формулировку: «Здоровье это целостное многомерное динамическое состояние (включая его позитивные и негативные показатели), которое развивается в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяет человеку осуществлять его биологические и социальные функции».

Анализируя эти формулировки, можно отметить, что первая из них рассматривает здоровье в статике, как нечто данное, т.е. здоровье или есть, или его нет. Второе определение представляет здоровье в динамике, показывает, что здоровье формируется по мере развития организма; более того, в определении делается акцент на том, что здоровье генетически запрограммировано. А реализуется ли программа, зависит от конкретных биологических и социальных факторов (т.е. окружающей биологической среды и воспитания), под влиянием которых будет жить и развиваться человек. Очевидно, здесь речь идет о том, что здоровье хотя и имеет врожденные предпосылки (положительные или отрицательные), однако формируется в течение длительного онтогенеза, начиная с момента оплодотворения яйцеклетки (зачатия).

2. Составляющие здорового образа жизни

Современная концепция здоровья позволяет выделить основные составляющие здорового образа жизни — физическую, психологическую и поведенческую.

Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Психологическая составляющая — это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно эмоциональными, мыслительными и нравственно духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.

Поведенческая составляющая — это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.

Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей быть здоровыми.

3. Здоровый образ жизни — главный фактор здоровья

По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% от наследственности, на 20-25% — от состояния окружающей среды (экологии) и на 8-12% — от работы национальной системы здравоохранения. Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Здоровый образ жизни — это разумное поведение человека:

умеренность во всём

оптимальный режим труда и отдыха

достаточная физическая активность

правильное питание

закаливание

отказ от вредных привычек

позитивное восприятие жизни

Фундаментом здорового образа жизни являются духовно-нравственные и национальные традиции, которые обеспечивают душевное, духовное, физическое и социальное благополучие.

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни — это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций.

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, само ограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единств индивидуального и общего, единства организма и среды — биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно важных форм поведения поведенческих факторов. Перечислим основные из них:

культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья:

оптимальная двигательная активность (ДА) — ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья:

рациональное питание базисный фактор биопрогресса и здоровья

ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам, основной принцип жизнедеятельности организма;

эффективная организация трудовой деятельности основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;

отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.) решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, «по иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и обшей культурой российского общества, что обусловливает отсутствие установки на главенство ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья это, прежде всего, проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения.

. Мотивация здорового образа жизни

Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать сформирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.

Мотивация здоровья формируется на базе двух важных принципов — возрастного, согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе этой осознанной мотивации формируется собственный стиль здорового поведения.

В течение жизни человек испытывает разные мотивации. В юношеском возрасте ведущими являются мотивы самореализации, самосовершенствования, маневрирования. Если юноша или девушка курит, то для них не годится такой мотив, как угроза здоровью в будущем, ибо будущее для них это завтра, ближайшее воскресенье, конец семестра, а удовольствие — сейчас и здесь. Не подходит для них и ссылка на этнокультурные требования, поскольку этот мотив для них незначим. Более того, нарушая его, молодые люди испытывают удовольствие, считая, что таким образом они само утверждаются.

Наблюдения показывают, что для молодых людей иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила мешают им быть осторожными в опасных ситуациях. Они считают: «Это может случиться с кем угодно, только не со мной!». Именно слабое чувство ответственности за свое поведение служит основной причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Но это ошибка.

Заключение

Как я уже отмечала ранее, здоровый образ жизни постепенно входит в моду. Ведь он помогает нам жить. Его роль неоспорима. Здоровый образ жизни укрепляет организм человека как физически, так и духовно. Продолжительность жизни увеличивается, и жить становится намного приятнее. Но, чтобы быть здоровым, одних лекарств недостаточно! Как сказал итальянский физиолог Анджело Моссо: «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения». Конечно, трудно взять — и так сразу начать вести здоровый образ жизни. Но нужно начинать хотя бы с малого. Это не сложно.

Жизнь не стоит на месте, и нам желательно за ней поспевать.

«Жизнь требует движения» — говорил Аристотель. Не надо заставлять ее ждать, иначе она может пройти без вашего участия.

здоровый жизнь мотивация

Список использованной литературы

Философия здоровья, издатель: ИФ РАН, год: 2001, Философия здоровья. — М., 2001.

Здоровое поколение. Орехова Т. Ф., Т. В. Кружилина. 2е изд., 2011.

Здоровье и физическая культура студента: Учеб. пособие / В.А. Бароненко, Л.А. Рапопорт. 2e изд., перераб. М.: Альфа-М: ИНФРАМ, 2009.

ВЕСТНИК «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» ЗОЖ, 1998-2013.

Понятие и структура индивидуального здоровья человека: методология системного подхода. А.Г. Щедрина, статья.

Заказать реферат по здоровому образу жизни недорого в Москве

450 ₽

500 ₽

Средняя стоимость реферата

срок выполнения от 3 часов

выполняем срочные заказы

10% скидка

На первый заказ реферата

Тема реферата

Предмет

Биология и медицина

Бухгалтерский учет

География, геология и земледелие

Гуманитарные дисциплины

Дисциплины по дизайну

Дисциплины по маркетингу

Дисциплины по менеджменту

Дисциплины по механике

Иностранные языки

Искусство и культура

Исторические дисциплины

Компьютерные дисциплины

Математика и анализ

Машиностроение

Педагогика

Правовые дисциплины

Предметы по логистике

Производство, промышленность

Психологические дисциплины

Социология

Статистика, теория вероятностей

Строительство

Физика, электроника

Чертежи

Экономические дисциплины

Этапы работы на бирже

Безопасная сделка Напишем. ру — ваша гарантия безопасности.
Эксперт не получит деньги пока не выполнит задание

1. Оформляете заявку

Заполните форму, нажав кнопку «Оставить заявку», укажите тему, предмет, объем, дату, к которой нужен заказ (выполняем даже срочные задания 😎), и прочие сведения.

2. Выбираете исполнителя

Когда вы получите предложения от авторов, выберите подходящего вам. При выборе специалиста ориентируйтесь на его ставку, рейтинг и отзывы других пользователей Напишем.ру. Пообщайтесь с экспертом напрямую в чате и задайте интересующие вас вопросы.

3. Внесите предоплату

Выберите удобный способ оплаты и внесите предоплату от 25%. Ваши средства резервируются в системе, исполнитель не получает оплату до тех пор, пока вы не примете работу. Деньги переводятся автору только после того, как он вышлет готовое задание полностью удовлетворяющее требованиям. Оплатить можно через личный кабинет любым из предложенных способов.

4. Получаете готовую работу

К указанной дате заказ будет выполнен, вам останется скачать файл и проверить его. Если качество не устроит, то вы можете отправить файл на доработку (и специалист исправит замечания) или обратиться в Службу контроля качества (и вам вернут средства).

Что такое гарантийная поддержка?

Для каждого заказа предусмотрена гарантийная поддержка. Для реферата срок составляет 15 дней. Если вас не устроило качество работы или ее уникальность, обратитесь за доработками. Доработки будут выполнены бесплатно.

Гарантированная уникальность реферата от 55%

У нас разработаны правила проверки уникальности. Перед отправкой работы она будет проверена на сайте antiplagiat.ru. Также, при оформлении заказа вы можете указать необходимую вам систему проверки и процент оригинальности, тогда эксперт будет выполнять заказ согласно указанным требованиям.

Гарантии

Заключаем договор

Мы официальное юридическое лицо, зарегистрированное на территории Российской Федерации. Как только вы оформляете заказ или регистрируетесь на сайте, вы защищены договором.

Работаем по принципу «безопасная сделка»

С каждым заказом мы работаем по принципу безопасной сделки. Когда вы вносите оплату за заказ, деньги не поступают исполнителю, а хранятся на бирже. Вы можете не переживать, что исполнитель пропадет с деньгами и работой. Если автор не вышлет заказ или работа не будет соответствовать требованиям, то мы вернем оплату.

Прямое общение с экспертом

На бирже эксперты выполняющие заказ и заказчики общаются напрямую. Обсудите детали выполнения заказа и задайте интересующие вопросы прямо в чате лично исполнителю.

Проверенные эксперты

Мы тщательно проверяем экспертов по собственной методике, а непредвзятая система рейтинга и отзывов поможет вам выбрать лучшего автора. Рейтинг и отзывы формируются заказчиками их невозможно накрутить или купить.

Контроль качества

Если что-то пошло не так, вы всегда можете подать заявку в службу контроля качества. Специалист проверит работу, которую выполнил эксперт. Если заказ не соответствует требованиям, то деньги будут возвращены. Как только вы оформляете заказ или регистрируетесь на сайте, вы защищены договором.

Защита персональных данных и анонимность

Мы бережно относимся к персональным данным, поэтому они надежно защищены и недоступны третьим лицам. Вся процедура заказа анонимна и безопасна.

Отзывы студентов

5 из 5

Екатерина

Просто покорена работой Напишем. Сервис на высшем уровне. Все предельно ясно и главное, что никаких подводных камней. Пользовалась услугами всего один раз. Работа идеальная. Никаких претензий. Спасибо!

5 из 5

Андрей

Заказывал рефераты на отработки. В принципе они нужны были только для отписки. Но авторы очень ответственно подошли. Один преподаватель сказал, что уже давно не читал таких хороших работ)))) Так что заказывайте, ребята!!!

5 из 5

Ольга

Покупала курсовую. Было несколько замечаний от преподавателя, но незначительных. Отдавала на бесплатную доработку. После этого работу допустили к защите. Руководитель сказал, что это одна из лучших работ.

5 из 5

Юлия

Спасибо огромное!!! Вы просто спасли мой диплом. Для всех поясню, что упустила много времени, так как заказала у частного автора, который смылся с моими деньгами. Еще раз благодарю.

5 из 5

Максим

Все замечательно. Работа классная, преподаватель доволен, в зачетке все лучшим образом. Спасибо!!!

5 из 5

Игорь

Перепробовал несколько контор, остановился на Напишем. Точно могу сказать, что здесь не обманывают. Заказывал уже несколько раз. Все отлично. Бывают мелкие грамматические ошибки, но это незначительно, я считаю.

5 из 5

Руслан

Заказывал курсовую работу по коммерческой деятельности со схемами, графиками, сложными расчетами. Никаких проблем не возникло, давно все так гладко не проходило.

5 из 5

Римма

Я не верила до последнего момента, пока сама не проверила, что тут реально все так классно. Заказала для начала реферат, чтобы оценить. И правда, уникальность высокая, содержание интересное. Короче, не халтура. Скоро нужна будет курсовая. Обязательно закажу.

Напишем.ру — когда горят сроки

Напишем.ру — экономия твоих денег

Напишем.ру — твоё свободное время

Напишем.ру — уверенность в результате

Наши эксперты

Мы проводим отбор исполнителей по собственной трехэтапной системе отбора «исполнитель-эксперт»

1. Подтверждение образования

Эксперты подтверждают свою квалификацию документально, наши специалисты проверяют дипломы о заявленном образовании.

2. Телефонное собеседование

Отметка о прохождении собеседования означает, что эксперт прошел видео-собеседование в Zoom со специалистами биржи. Компетенции эксперта подтверждены.

3. Испытательный срок

На начальном этапе эксперты допускаются к оценке не всех заказов, только после успешного прохождения испытательного срока ограничение снимается и эксперт может оценить любой заказ.

4. Рейтинг исполнителя

Рейтинг эксперта формируется на основе выполненных заказов и не может быть “накручен“. При выборе исполнителя всегда обращайте внимание на рейтинг эксперта и отзывы других заказчиков.

Топ экспертов

Ingaii

На основе отзывов заказчиков

Математика и анализ, Экономические дисциплины, Компьютерные дисциплины

Кузнецова Наталья

На основе отзывов заказчиков

Гуманитарные дисциплины, Дисциплины по менеджменту , Правовые дисциплины

Мирослава

9.8/10

На основе отзывов заказчиков

Биология и медицина, География, геология и земледелие, Гуманитарные дисциплины

Alexman

9.2/10

На основе отзывов заказчиков

Физика, электроника, Компьютерные дисциплины, Производство, промышленность

lenzik

На основе отзывов заказчиков

Гуманитарные дисциплины, География, геология и земледелие, Дисциплины по маркетингу

OlgaSlaven

7. 2/10

На основе отзывов заказчиков

Биология и медицина, География, геология и земледелие, Гуманитарные дисциплины

Julia-smolina2013

9.9/10

На основе отзывов заказчиков

Гуманитарные дисциплины, Дисциплины по менеджменту , Искусство и культура

Анжелика

9.6/10

На основе отзывов заказчиков

Гуманитарные дисциплины, Искусство и культура, Исторические дисциплины

Денис

На основе отзывов заказчиков

Правовые дисциплины

Brunetka25

На основе отзывов заказчиков

Последние выполненные рефераты

26.03.2023

1 513 ₽

реферат по предмету проектирование информационных систем

Работа выполнена хорошо.

Максим

25.03.2023

1 400 ₽

Планирование, организация, проведение мероприятий по повышению устойчивости функционирования объектов экономики блокадного Ленинграда 08. 09.1941 по 27.01.1944г

Работа качественно выполнена. Завтра на сдачу. Сроки сжатые. Но все в срок

Татьяна

24.03.2023

3 420 ₽

Профессиональная деформация личности педагога и её профилактика

Спасибо большое!!!Все очень оперативно и в соответсвии с требованиями! Автор ответственно подошёл к работе.

Анастасия

24.03.2023

760 ₽

Эволюция мировой валютной системы.

Работа выполнена быстро и грамотно, рекомендую автора, приятно работать!

Артур

23.03.2023

520 ₽

Маркетинговая стратегия организации

Работа выполнена в срок, всё сделано отлично! Всё как хотела. Благодарю!

Student-assistent

22.03.2023

970 ₽

Античная философия досократического периода

Большое спасибо данному исполнителю. Реферат выполнен качественно и быстро! Буду еще раз обращаться, и вам советую.

Дмитрий

22.03.2023

1 520 ₽

Государственный режим в условиях современного мира

Работа выполнена на твердую 5, автор учел все требования, завершил работу раньше срока и прошел проверку на Антиплагиат ВУЗ с первого раза. Заказываю уже не один раз у данного автора. Рекомендую

Владимир

22.03.2023

2 850 ₽

Роль Кодекса профессиональной этики адвоката в адвокатской деятельности

Огромное спасибо! Работа выполнена раньше срока, хорошая оригинальность, рекомендую автора

Алина

21.03.2023

1 440 ₽

Нужна ли современному юристу биоэтика

Рекомендую! выполняет хорошо

Kristi

21.03.2023

1 800 ₽

Моё отношение к теории конформизма (по фильму «Я и другие», ремейк 2010 г.)

Рекомендую, выполняет хорошо.

Kristi

21.03.2023

1 400 ₽

Топ-10 основных событий в мировой истории развития речного транспорта (путей и средств сообщения)

Спасибо, автору! На мой взгляд, работа выполнена хорошо, соответствует моим пожеланиям.

Камета

21.03.2023

1 520 ₽

Учебная практика (УП 4). «Ознакомление с организацией кинологического мероприятия – испытаний или состязаний собак» Время проведения: по результатам изучения всей образовательной программы.

Огромное спасибо, все замечательно!

Екатерина

19.03.2023

1 520 ₽

Племенная документация

Огромное спасибо!!! Все отлично!

Екатерина

19.03.2023

4 092 ₽

Технология организации досуга детей и подростков в детских загородных центрах

Работа выполнена хорошо, в срок и в соответствии с требованиям. Автор идёт на контакт и если нужно — вносит исправления. Рекомендую.

Валентина

18.03.2023

1 000 ₽

Ответы на вопросы

Зaебись сделал, все приняли сразу! Рекомендую

Александр

Купить готовый реферат

Сеть Марриотт Интернешнл и Шератон Сопот

Маркетинг

Emrata

Моя будущая профессия медсестра и её работа

Английский язык и литература

Алексей

Близнецовый метод в психогенетике

Педагогическая психология

Emrata

Направления по работе с трудовыми ресурсами

Управление человеческими ресурсами

Emrata

Информационные технологии в образовании

Информационные системы и технологии

Лариса

Юридическая психология в системе научного знания.

Психология восприятия

bse1986

Понятие проактивности и методы ее стимулирования

методы стимулирования созидательной активности молодежи

Emrata

Архивы и русская историческая наука в XIXв

История

КРИСТИНА ЮРЬЕВНА

Судебный перевод в разных странах мира

Юриспруденция

Валерия Геннадьевна

Семейное право в римском праве.

Римское право

Emrata

Массаж и его влияние на организм

Физкультура и спорт

Лариса

Необходимо сформулировать

Менеджмент организации

Emrata

Роль личности в истории Н.С.Хрущев

История

Наталья

Системы контроля ядерных реакторов

Ядерная физика

Анастасия

Индивидуальный инвестиционный счет

Финансы

Алексей

Последние оформленные рефераты

Сейчас онлайн 560 студентов

Системные нарушения речи при ДЦП

Логопедия, Реферат

Головные боли. Головная боль напряжения

Неврология, Реферат

Роль гормонов в поведении животных

Ветеринария, Реферат

тема любая на выбор из списка

Коммерческая деятельность гостиничных предприятий, Реферат

Фальсификация исторических источников

История, Реферат

Современный английский язык в США

Английский язык и литература, Реферат

Суфийский мотив любви в персидской литературе

Литература зарубежная, Реферат

Развитие германского права в средние века

История государства и права зарубежных стран, Реферат

Стероидные гормоны в патогенезе воспаления

Ветеринария, Реферат

Священные книги в протестантизме

Религия и мифология, Реферат

информатизация современного общества

Теория информации, Реферат

Анализ работы Сенге П. «Пятая дисциплина»

Менеджмент, Реферат

Возможности языка UML для системного анализа.

теория систем и системный анализ, Реферат

Традиционные праздники Британии

Английский язык и литература, Реферат

Технологии представления информации

Информационные системы и технологии, Реферат

Часто задаваемые вопросы

Доработки на бирже покупаются таким же способом, что и полноценные работы. Для этого на сайте Напишем вам необходимо заполнить специальный бланк заказа. Здесь вы подробно описываете все требования к работе, указываете, какие именно доработки нужны. Заметим, что заказать на бирже вы можете абсолютно любой вид доработки: графики, схемы, расчеты, главы в теоретической части и т. д. Кроме этого, биржа предоставляет возможность добавить к заказу имеющиеся у вас методические пособия и научные источники. Загрузить файлы можно прямо в бланк заказа. После того как оформление будет завершено, вам необходимо дождаться ставок авторов. Как правило, это не занимает 10-15 минут. Ценовые предложения отображаются на странице заказа. Далее вы выбираете исполнителя, с которым будете сотрудничать, и уже с ним обсуждаете все детали. Как только автор закончит выполнять задание, он загрузит работу на сайт. Вам нужно будет скачать файл и распечатать.
Да. Автор может приступить к выполнению заказа только после внесения предоплаты. Несмотря на то, являетесь ли вы новым заказчиком или уже постоянным клиентом, это является обязательным условием сотрудничества. Первоначальный взнос определяет автор. Сумма может составить от 50 до 100 % от стоимости заказа. Как только вы внесете средства, автору придет уведомление о необходимости приступить к выполнению заказу. Волноваться за сохранность денег не нужно. Исполнитель получает вознаграждение только после выполнения всех требований по заказу и истечения гарантийного срока работы.
Авторы биржи выполняют заказы в самые сжатые сроки, мы держим свои обещания. Если работа необходима срочно, исполнитель может написать ее в течение одного дня. Однако оперативность влияет на цену. Несрочные заказы занимают до 3 дней. Ожидаемые сроки вы можете указать в форме оценки на этапе оформления заказа. Заметим, что время написания работ зависит от актуальности и исследованности темы, объема работы, необходимости проведения математических расчетов, построения графиков и т. д.
В форме оценки на этапе оформления заказа в графе «тип работы» необходимо указать «реферат», в графе «тема» – «Здоровый образ жизни». Если вас интересует оформление заказа в деталях, то в бланке также необходимо пометить все, что необходимо знать исполнителю при написании работы. Здесь вы указываете примерный объем, язык написания, сроки, требования к оформлению и прочее. К бланку можно прикрепить план работы, список литературы, оставить ссылки на наиболее удачные примеры. Затем нужно будет выбрать автора работы, который займется выполнением вашего заказа. После того как работа будет готова, автор загрузит файл на страницу заказа.
На главной странице сайте Напишем вы можете ознакомиться с ценами на среднестатистические работы. Однако это лишь примерные цены. Конечная стоимость зависит от тех требований, которые вы оставляете в форме оценки работы. Авторы внимательно изучают бланк заказа и на основании этого делают свои ставки. Заказчик может выбрать того исполнителя, который сделал наиболее выгодное предложение. Напоминаем, что у каждого клиента биржи есть право торговаться с авторами. В процессе торга вы можете несколько снизить цену. Кнопка «Торговаться» находится в чате на странице заказа.
Оплата производится в два этапа. Первая часть – это предоплата, которую заказчик обязан внести до начала выполнения заказа. Когда работа будет закончена, вы получите уведомление о необходимости внести остаток. Оплатить заказ можно любым удобным способом. На свой выбор клиент может использовать банковские карты РФ, QIWI Кошелек, ЮMoney, Yandex Pay, Карта Халва. Более подробная информация находится в «Личном кабинете».
Цена на реферат по здоровому образу жизни рассчитывается, исходя из параметров и требований заказчика. Чем сложнее тема и меньше сроки сдачи, тем выше будет стоимость. Заказчик всегда может обсудить детали с авторами и доверить написание реферата на тему здорового образа жизни лучшему исполнителю.

Остались вопросы? Напиши нам и мы ответим

Описание предмета

Чтобы написать реферат на тему «Здоровый образ жизни» нужно потратить немало времени, ведь работа должна представлять собой не просто скопированную из умной книги информацию, а еще и анализ мыслей. Необходимо грамотно составить план работы, чтобы он отражал полную картину темы, подобрать информационные источники и сделать верные выводы. Но и этого недостаточно. Порой, даже владея отличными знаниями, учащиеся получают сниженный балл за неверное оформление.

Если вам необходима безукоризненно выполненная работа, вы можете обратиться за помощью к авторам Напишем. Мы сделаем работу за вас, выполнив все требования. Содержание будет досконально точным и доступным, а оформление сделано в соответствии со стандартами вашего вуза или ссуза. С нами вы можете рассчитывать на высокую уникальность и точные сроки написания. Заказать работу очень просто: заполните форму на сайте биржи.

Мы выполняем следующие типы работ:

Узнай стоимость работы

Оформи заявку, чтобы узнать стоимость своей работы, это бесплатно и ни к чему тебя не обязывает

Тема реферата

Предмет *

Биология и медицина

Бухгалтерский учет

География, геология и земледелие

Гуманитарные дисциплины

Дисциплины по дизайну

Дисциплины по маркетингу

Дисциплины по менеджменту

Дисциплины по механике

Иностранные языки

Искусство и культура

Исторические дисциплины

Компьютерные дисциплины

Математика и анализ

Машиностроение

Педагогика

Правовые дисциплины

Предметы по логистике

Производство, промышленность

Психологические дисциплины

Социология

Статистика, теория вероятностей

Строительство

Физика, электроника

Чертежи

Экономические дисциплины

Определение здорового питания: данные о роли современных моделей питания в здоровье и заболевании

1. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 гг. Всемирный орган здравоохранения; Женева, Швейцария: 2013. [Google Scholar]

2. Тамими Р.М., Шпигельман Д., Смит-Уорнер С.А., Ван М., Пазарис М., Уиллетт В.К., Элиассен А.Х., Хантер Д.Дж. Популяционный атрибутивный риск модифицируемых и немодифицируемых факторов риска рака молочной железы при раке молочной железы в постменопаузе. Являюсь. Дж. Эпидемиол. 2016; 184: 884–89.3. doi: 10.1093/aje/kww145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Yu E., Rimm E., Qi L., Rexrode K., Albert C.M., Sun Q., Willett W.C., Hu F.B., Manson J.E. Диета, образ жизни, биомаркеры, генетические факторы и риск сердечно-сосудистых заболеваний в исследованиях здоровья медсестер. Являюсь. Дж. Общественное здравоохранение. 2016;106:1616–1623. doi: 10.2105/AJPH.2016.303316. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Колб Х., Мартин С. Факторы окружающей среды/образа жизни в патогенезе и профилактике диабета 2 типа. БМС Мед. 2017;15:131. дои: 10.1186/с12916-017-0901-х. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Koene R.J., Prizment A.E., Blaes A., Konety S.H. Общие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Тираж. 2016; 133:1104–1114. doi: 10.1161/ЦИРКУЛЯЦИЯ AHA.115.020406. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Cordain L., Eaton S.B., Sebastian A., Mann N., Lindeberg S., Watkins B.A., O’Keefe J.H., Brand-Miller J. , Истоки и эволюция западной диеты: последствия для здоровья в 21 веке. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2005; 81: 341–354. дои: 10.1093/ajcn.81.2.341. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Bach-Faig A., Berry E.M., Lairon D., Reguant J., Trichopoulou A., Dernini S., Medina F.X., Battino M., Belahsen R., Миранда Г. и др. Пирамида средиземноморской диеты сегодня. Новости науки и культуры. Нутр общественного здравоохранения. 2011;14:2274–2284. doi: 10.1017/S1368980011002515. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Appel L.J., Moore T.J., Obarzanek E., Vollmer W.M., Svetkey L.P., Sacks F.M., Bray G.A., Vogt T.M., Cutler J.A., Windhauser M.M., et al. Клиническое исследование влияния режима питания на кровяное давление. Совместная исследовательская группа DASH. Н. англ. Дж. Мед. 1997;336:1117–1124. doi: 10.1056/NEJM199704173361601. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Маркасон В. Каковы компоненты диеты MIND? Ж. акад. Нутр. Диета. 2015;115:1744. doi: 10.1016/j.jand.2015.08.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Старк С. Рекомендации по приему пищи и питательных веществ. В: Стипанюк М.Х., Каудилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевир Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. стр. 34–47. [Академия Google]

11. Стипанюк М.Х., Каудилл М.А. Структура и свойства макронутриентов. В: Стипанюк М.Х., Каудилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевир Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. с. 49. [Google Scholar]

12. Стипанюк М.Х., Каудилл М.А. Витамины. В: Стипанюк М.Х., Каудилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевир Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. стр. 537–539.. [Google Scholar]

13. Стипанюк М.Х., Каудилл М.А. Минералы и вода. В: Стипанюк М.Х., Каудилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевир Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. стр. 719–720. [Google Scholar]

14. Славин Ю. Строение, номенклатура и свойства углеводов. В: Стипанюк М.Х., Каудилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевир Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. стр. 50–68. [Академия Google]

15. Бениси-Кохансал С., Санеи П., Салехи-Марзиярани М., Лариджани Б., Эсмаилзаде А. Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и доза-реакция метаанализ проспективных когортных исследований. Доп. Нутр. 2016;7:1052–1065. doi: 10.3945/an.115.011635. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Aune D., Keum N., Giovannucci E., Fadnes L.T., Boffetta P., Greenwood D.C., Tonstad S., Vatten L.J., Riboli E. ., Норат Т. Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, а также всех причин и конкретных причин смертности: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных исследований. БМЖ. 2016;353:i2716. doi: 10.1136/bmj.i2716. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Zong G., Gao A., Hu F.B., Sun Q. Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: метаанализ проспективных когортных исследований. Тираж. 2016;133:2370–2380. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.115.021101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. McRorie J.W., Jr., McKeown N.M. Понимание физики функциональных волокон в желудочно-кишечном тракте: основанный на фактических данных подход к разрешению устойчивых заблуждений о нерастворимых и растворимые волокна. Ж. акад. Нутр. Диета. 2017; 117: 251–264. doi: 10.1016/j.jand.2016.090,021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Probst YC, Guan VX, Kent K. Поступление фитохимических веществ с пищей и последствия для здоровья: протокол систематического обзора и предварительный обзор. Открытый БМЖ. 2017;7:e013337. doi: 10.1136/bmjopen-2016-013337. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Фрага К.Г., Крофт К.Д., Кеннеди Д.О., Томас-Барберан Ф.А. Влияние полифенолов и других биоактивных веществ на здоровье человека. Функция питания 2019;10:514–528. дои: 10.1039/C8FO01997E. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Ли Б., Ли Ф., Ван Л., Чжан Д. Потребление фруктов и овощей и риск гипертонии: метаанализ. Дж. Клин. Hypertens (Гринвич) 2016; 18: 468–476. doi: 10.1111/jch.12777. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Gan Y., Tong X., Li L., Cao S., Yin X., Gao C., Herath C., Li W. , Джин З., Чен Ю. и др. Потребление фруктов и овощей и риск ишемической болезни сердца: метаанализ проспективных когортных исследований. Междунар. Дж. Кардиол. 2015;183:129–137. doi: 10.1016/j.ijcard.2015.01.077. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Zhan J., Liu Y.J., Cai L.B., Xu F.R., Xie T., He Q.Q. Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ проспективных когортных исследований. крит. Преподобный Food Sci. Нутр. 2017;57:1650–1663. doi: 10.1080/10408398.2015.1008980. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Калуца Дж., Ларссон С.К., Орсини Н., Линден А., Волк А. Потребление фруктов и овощей и риск ХОБЛ: проспективное когортное исследование мужчин. грудная клетка. 2017; 72: 500–509. doi: 10.1136/thoraxjnl-2015-207851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Ван Ю., Ли Ф., Ван З., Цю Т., Шен Ю., Ван М. Потребление фруктов и овощей и риск рака легких: доза- метаанализ ответов проспективных когортных исследований. Рак легких. 2015; 88: 124–130. doi: 10.1016/j.lungcan.2015.02.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Tian Y., Su L., Wang J. , Duan X., Jiang X. Потребление фруктов и овощей и риск метаболического синдрома: метаанализ. Нутр общественного здравоохранения. 2018;21:756–765. дои: 10.1017/S136898001700310X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Lonnie M., Hooker E., Brunstrom J.M., Corfe B.M., Green M.A., Watson A.W., Williams E.A., Stevenson E.J., Penson S., Johnstone A.M. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых пищевых источников и влияния на аппетит у стареющих взрослых. Питательные вещества. 2018;10:360. doi: 10.3390/nu10030360. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Демейер Д., Мертенс Б., Де Смет С., Уленс М. Механизмы, связывающие колоректальный рак с потреблением (обработанного) красного мяса: A обзор. крит. Преподобный Food Sci. Нутр. 2016;56:2747–2766. дои: 10.1080/10408398.2013.873886. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Мясо, рыба и молочные продукты и риск развития рака. [(по состоянию на 28 мая 2019 г.)]; Доступно в Интернете: https://www. wcrf.org/sites/default/files/Meat-Fish-and-Dairy-products.pdf

30. Della Guardia L., Roggi C., Cena H. Ацидоз, вызванный диетой и добавки щелочи. Междунар. Дж. Пищевая наука. Нутр. 2016; 67: 754–761. doi: 10.1080/09637486.2016.1198889. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Della Guardia L., Thomas M.A., Cena H. На чувствительность к инсулину и гомеостаз глюкозы может влиять метаболическая кислотная нагрузка. Питательные вещества. 2018;10:618. дои: 10.3390/nu10050618. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Kim J.E., O’Connor L.E., Sands L.P., Slebodnik M.B., Campbell W.W. Влияние потребления белка с пищей на изменения состава тела после потери веса у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Нутр. 2016; 74:210–224. doi: 10.1093/nutrit/nuv065. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Curneen JMG, Casey M., Laird E. Взаимосвязь между количеством белка, BMD и переломами у пожилых людей. Ир. Дж. Мед. науч. 2018; 187:111–121. doi: 10.1007/s11845-017-1642-8. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

34. Cheng H., Kong J., Underwood C., Petocz P., Hirani V., Dawson B., O’Leary F. Систематический обзор и метаанализ влияния белковых и аминокислотных добавок на пожилых людей. взрослых с острыми или хроническими заболеваниями. бр. Дж. Нутр. 2018; 119: 527–542. doi: 10.1017/S0007114517003816. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Бренна Дж. Т., Сакс Г. Л. Структура липидов, номенклатура и химические свойства. В: Стипанюк М.Х., Каудилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевир Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. стр. 9.1–119. [Google Scholar]

36. де Соуза Р.Дж., Менте А., Маролеану А., Козма А.И., Ха В., Кишибе Т., Улерик Э., Будыловски П., Шунеманн Х., Бейене Дж. и др. Потребление насыщенных и транс-ненасыщенных жирных кислот и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. БМЖ. 2015;351:h4978. doi: 10.1136/bmj.h4978. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Ricci C., Baumgartner J., Zec M., Kruger H.S., Smuts C.M. Тип потребления пищевых жиров в связи со смертностью от всех причин и от конкретных причин у взрослых в США: анализ изоэнергетического замещения из Американского национального обследования здоровья и питания, связанный с реестром смертности США. бр. Дж. Нутр. 2018;119: 456–463. doi: 10.1017/S0007114517003889. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Cederholm T., Salem N., Jr., Palmblad J. Жирные кислоты омега-3 в предотвращении снижения когнитивных функций у людей. Доп. Нутр. 2013; 4: 672–676. doi: 10.3945/an.113.004556. [Статья PMC free] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Manuelli M., Della Guardia L., Cena H. Обогащение рациона n-3 ПНЖК для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых: результаты клинических исследований. испытания. Междунар. Дж. Мол. науч. 2017;18:1552. дои: 10.3390/ijms18071552. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Buoite Stella A., Gortan Cappellari G., Barazzoni R., Zanetti M. Обновление о влиянии омега-3 жирных кислот на воспаление, резистентность к инсулину и саркопения: обзор. Междунар. Дж. Мол. науч. 2018;19:218. doi: 10.3390/ijms1

18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Calder P.C. Омега-3: хорошее масло. Нутр. Бык. 2017;42:132–140. doi: 10.1111/nbu.12261. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

42. Колдер П.К. Жирные кислоты n-3 с очень длинной цепью и здоровье человека: правда, вымысел и будущее. проц. Нутр. соц. 2018;77:52–72. doi: 10.1017/S0029665117003950. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Baker E.J., Miles E.A., Burdge G.C., Yaqoob P., Calder P.C. Метаболизм и функциональные эффекты омега-3 жирных кислот растительного происхождения у человека. прог. Липид Рез. 2016;64:30–56. doi: 10.1016/j.plipres.2016.07.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Эймс Б.Н. Низкое потребление микронутриентов может ускорить дегенеративные заболевания старения за счет распределения дефицитных микронутриентов путем сортировки. проц. Натл. акад. науч. США. 2006;103:17589–17594. doi: 10.1073/pnas.0608757103. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Hohn A., Weber D., Jung T., Ott C., Hugo M., Kochlik B., Kehm R., Konig J. , Grune T., Castro JP. Счастливо (n)ever after: старение в контексте окислительного стресса, потери протеостаза и клеточного старения. Редокс Биол. 2017; 11: 482–501. doi: 10.1016/j.redox.2016.12.001. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Попкин Б.М., Д’Анчи К.Е., Розенберг И.Х. Вода, увлажнение и здоровье. Нутр. Ред. 2010; 68:439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Всемирная организация здравоохранения . Питательные вещества в питьевой воде. Всемирная организация здравоохранения; Женева, Швейцария: 2005. [Google Scholar]

. поддержание нейрокогнитивных функций и риск слабоумия и болезни Альцгеймера: в центре внимания исследования человека. Фармакол. Рез. 2018; 131:32–43. doi: 10.1016/j.phrs.2018.03.012. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

49. Кэмпбелл А. П. План питания DASH: Схема питания для лечения диабета. Диабет Спектр. 2017; 30:76–81. doi: 10.2337/ds16-0084. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Morris M.C., Tangney C.C., Wang Y., Sacks F.M., Bennett D.A., Aggarwal N.T. Диета MIND связана со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера. Демент Альцгеймера. 2015;11:1007–1014. doi: 10.1016/j.jalz.2014.11.009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Адамссон В., Реумарк А., Седерхольм Т., Вессби Б., Рисерус У., Йоханссон Г. Что такое здоровая скандинавская диета? Пищевые продукты и питательные вещества в исследовании NORDIET. Еда Нутр. Рез. 2012; 56 doi: 10.3402/fnr.v56i0.18189. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Диета азиатского наследия. [(по состоянию на 10 июля 2019 г.)]; Доступно онлайн: https://oldwayspt.org/traditional-diets/asian-heritage-diet

53. Альтомаре Р., Каччабаудо Ф., Дамиано Г., Палумбо В.Д., Джовиале М.К., Беллавиа М., Томаселло Г., Ло Монте А.И. Средиземноморская диета: история здоровья. Иран. Дж. Общественное здравоохранение. 2013;42:449–457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

54. Розато В., Темпл Н.Дж., Ла Веккья К., Кастеллан Г., Тавани А., Герсио В. Средиземноморская диета и сердечно-сосудистые заболевания: систематический обзор и метаданные. -анализ обсервационных исследований. Евро. Дж. Нутр. 2019;58:173–191. doi: 10.1007/s00394-017-1582-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Schwingshackl L., Schwedhelm C., Galbete C., Hoffmann G. Соблюдение средиземноморской диеты и риск развития рака: обновленный систематический обзор и метаанализ. Питание. 2017;9:63. doi: 10.3390/nu9101063. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Эспозито К., Майорино М.И., Белластелла Г., Чиодини П., Панайотакос Д., Джульяно Д. Путешествие в средиземноморскую диету и тип 2 диабет: систематический обзор с метаанализом. Открытый БМЖ. 2015;5:e008222. doi: 10.1136/bmjopen-2015-008222. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Petersson S.D., Philippou E. Средиземноморская диета, когнитивные функции и деменция: систематический обзор доказательств. Доп. Нутр. 2016;7:889–904. doi: 10.3945/an.116.012138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Loughrey D.G., Lavecchia S., Brennan S., Lawlor B.A., Kelly M.E. Влияние средиземноморской диеты на когнитивные функции здоровых пожилых людей: Систематический обзор и метаанализ. Доп. Нутр. 2017; 8: 571–586. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

59. Эструх Р., Рос Э., Салас-Сальвадо Дж., Ковас М.И., Корелла Д., Арос Ф., Гомес-Грация Э., Руис-Гутьеррес В., Фиол М., Лапетра Дж. и др. др. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов. Н. англ. Дж. Мед. 2018;378:e34. doi: 10.1056/NEJMoa1800389. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Медина-Ремон А., Трессерра-Римбау А., Понс А., Тур Дж.А., Марторелл М., Рос Э., Буил-Косиалес П., Саканелла Э. , Ковас М.И., Корелла Д. и соавт. Влияние общего количества диетических полифенолов на оксид азота в плазме и артериальное давление в когорте с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Рандомизированное исследование PREDIMED. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 2015;25:60–67. doi: 10.1016/j.numecd.2014.09.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Сала-Вила А., Ромеро-Мамани Э.С., Гилаберт Р., Нуньес И., де ла Торре Р., Корелла Д., Руис-Гутьеррес В., Лопес -Сабатер М.С., Пинто X., Рекондо Дж. и др. Изменения толщины комплекса интима-медиа сонных артерий и бляшек на фоне средиземноморской диеты, оцененные с помощью ультразвука: дополнительное исследование исследования PREDIMED. Артер. Тромб Васк. биол. 2014; 34: 439–445. doi: 10.1161/ATVBAHA.113.302327. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Медина-Ремон А., Замора-Рос Р., Рочес-Рибальта М., Андрес-Лакуева К., Мартинес-Гонсалес М.А., Ковас М.И., Корелла Д., Салас-Сальвадо Дж., Гомес-Грация Э., Руис-Гутьеррес В. и др. Общая экскреция полифенолов и артериальное давление у лиц с высоким сердечно-сосудистым риском. Нутр. Метаб. Кардиовас. Дис. 2011;21:323–331. doi: 10.1016/j.numecd.2009.10.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Медина-Ремон А., Касас Р., Тресссерра-Римбау А., Рос Э., Мартинес-Гонсалес М.А., Фито М., Корелла Д., Салас-Сальвадо Дж., Ламуэла-Равентос Р.М., Эструх Р. Потребление полифенолов из средиземноморской диеты снижает воспалительные биомаркеры, связанные с атеросклерозом: дополнительное исследование исследования PREDIMED. бр. Дж. Клин. Фармакол. 2017; 83: 114–128. doi: 10.1111/bcp.12986. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Сакс Ф.М., Светкей Л.П., Фоллмер В.М., Аппель Л.Дж., Брей Г.А., Харша Д., Обаржанек Э., Конлин П.Р., Миллер Э.Р., Саймонс- Мортон Д.Г. и соавт. Влияние на артериальное давление пониженного содержания натрия в рационе и диеты «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH). Совместная исследовательская группа DASH-Sodium. Н. англ. Дж. Мед. 2001; 344:3–10. doi: 10.1056/NEJM200101043440101. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

65. Siervo M., Lara J., Chowdhury S., Ashor A., Oggioni C., Mathers J.C. Влияние диетического подхода к остановке гипертонии (DASH) на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ . бр. Дж. Нутр. 2015; 113:1–15. doi: 10.1017/S0007114514003341. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Soltani S., Shirani F., Chitsazi M.J., Salehi-Abargouei A. Влияние диетических подходов для остановки гипертонии (DASH) на вес и состав тела у взрослых: Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Обес. 2016; 17:442–454. doi: 10.1111/обр.12391. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Ширани Ф., Салехи-Абаргуэй А. , Азадбахт Л. Влияние диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) на некоторый риск развития диабета 2 типа: A систематический обзор и метаанализ контролируемых клинических испытаний. Питательные вещества. 2013; 29: 939–947. doi: 10.1016/j.nut.2012.12.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Chiavaroli L., Viguiliouk E., Nishi S.K., Blanco Mejia S., Rahelic D., Kahleova H., Salas-Salvado J., Kendall C.W., Sievenpiper J.L. DASH схема питания и кардиометаболические исходы: общий обзор систематических обзоров и метаанализов. Питательные вещества. 2019;11:338. дои: 10.3390/nu11020338. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Салехи-Абаргуэй А., Магсуди З., Ширани Ф., Азадбахт Л. Влияние диетических подходов к остановке гипертонии (DASH) на фатальные или несмертельные сердечно-сосудистые заболевания — заболеваемость: систематический обзор и метаанализ обсервационных проспективных исследований. Питательные вещества. 2013;29:611–618. doi: 10. 1016/j.nut.2012.12.018. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Асеми З., Самими М., Табасси З., Эсмаилзаде А. Влияние диеты DASH на исходы беременности при гестационном диабете: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2014;68:490–495. doi: 10.1038/ejcn.2013.296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Асгари Г., Юзбашян Э., Мирмиран П., Хушманд Ф., Наджафи Р., Азизи Ф. Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) снижение частоты метаболического синдрома у детей и подростков. Дж. Педиатр. 2016;174:178–184.e1. doi: 10.1016/j.jpeds.2016.03.077. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Han S., Middleton P., Shepherd E., Van Ryswyk E., Crowther C.A. Различные виды диетических рекомендаций для женщин с гестационным сахарным диабетом. Кокрановская система баз данных. Ред. 2017; 2:Cd009275. doi: 10.1002/14651858.CD009275.pub3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Ван де Рест О., Берендсен А. А., Хавеман-Нис А., де Гроот Л.К. Диетические модели, снижение когнитивных функций и деменция: систематический обзор. Доп. Нутр. 2015; 6: 154–168. doi: 10.3945/an.114.007617. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Chen X., Maguire B., Brodaty H., O’Leary F. Режимы питания и когнитивное здоровье пожилых людей: систематический обзор. Дж. Альцгеймер Дис. 2019;67:583–619. doi: 10.3233/JAD-180468. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Wengreen H., Munger R.G., Cutler A., Quach A., Bowles A., Corcoran C., Tschanz J.T., Norton M.C., Welsh-Bohmer K.A. Проспективное исследование диетических подходов к остановке гипертонии и моделей питания в средиземноморском стиле и возрастных когнитивных изменений: исследование памяти, здоровья и старения округа Кэш. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2013;98:1263–1271. doi: 10.3945/ajcn.112.051276. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

76. Моррис М.С., Тангни С.С., Ван Ю., Сакс Ф.М., Барнс Л. Л., Беннетт Д.А., Аггарвал Н.Т. Диета MIND замедляет снижение когнитивных функций с возрастом. Демент Альцгеймера. 2015;11:1015–1022. doi: 10.1016/j.jalz.2015.04.011. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Адамссон В., Реумарк А., Фредрикссон И.Б., Хаммарстром Э., Вессби Б., Йоханссон Г., Рисерус У. Эффекты здорового северного диета на сердечно-сосудистые факторы риска у субъектов с гиперхолестеринемией: рандомизированное контролируемое исследование (NORDIET) J. Intern. Мед. 2011;269: 150–159. doi: 10.1111/j.1365-2796.2010.02290.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Jensen J.D., Poulsen S.K. Новая скандинавская диета – потребительские расходы и экономические стимулы, рассчитанные на основе контролируемого вмешательства. Общественное здравоохранение BMC. 2013;13:1114. дои: 10.1186/1471-2458-13-1114. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Mithril C., Dragsted L.O., Meyer C., Blauert E., Holt M.K., Astrup A. Руководство по новой скандинавской диете. Нутр общественного здравоохранения. 2012;15:1941–1947. doi: 10.1017/S136898001100351X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

80. Рекомендации Северных стран по питанию 2012: Комплексное питание и физическая активность. Совет министров Северных стран; Копенгаген, Дания: 2014. [Google Scholar]

81. Ууситупа М., Хермансен К., Саволайнен М.Дж., Шваб У., Колехмайнен М., Брадер Л., Мортенсен Л.С., Клотенс Л., Йоханссон-Перссон А., Оннинг Г. и др. Влияние изокалорийной здоровой скандинавской диеты на чувствительность к инсулину, липидный профиль и маркеры воспаления при метаболическом синдроме — рандомизированное исследование (SYSDIET) J. Intern. Мед. 2013; 274:52–66. doi: 10.1111/joim.12044. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

82. Brader L., Uusitupa M., Dragsted L.O., Hermansen K. Влияние изокалорийной здоровой скандинавской диеты на амбулаторное артериальное давление при метаболическом синдроме: рандомизированное дополнительное исследование SYSDIET. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2014;68:57–63. doi: 10.1038/ejcn.2013.192. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. Poulsen S.K., Due A., Jordy A.B., Kiens B., Stark K.D., Stender S., Holst C., Astrup A., Larsen T.M. Влияние новой скандинавской диеты на здоровье взрослых с увеличенной окружностью талии: 6-месячное рандомизированное контролируемое исследование. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2014;99:35–45. doi: 10.3945/ajcn.113.069393. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Marklund M., Magnusdottir O.K., Rosqvist F., Cloetens L., Landberg R., Kolehmainen M., Brader L., Hermansen K., Poutanen K.S., Herzig K.H. , и другие. Диетический биомаркерный подход фиксирует соблюдение и кардиометаболические эффекты здоровой скандинавской диеты у людей с метаболическим синдромом. Дж. Нутр. 2014; 144:1642–1649. doi: 10.3945/jn.114.193771. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Sorensen L.B., Damsgaard C.T., Dalskov S.M., Petersen R.A., Egelund N., Dyssegaard C.B., Stark K.D., Andersen R. , Tetens I., Astrup A., et al. . Вызванные диетой изменения содержания железа и омега-3 жирных кислот и связи с когнитивными способностями у датских детей в возрасте 8–11 лет: вторичный анализ оптимального благополучия, развития и здоровья датских детей с помощью здоровой новой скандинавской диеты Изучение школьного питания. бр. Дж. Нутр. 2015; 114:1623–1637. [PubMed] [Академия Google]

86. Akesson A., Andersen L.F., Kristjansdottir A.G., Roos E., Trolle E., Voutilainen E., Wirfalt E. Воздействие на здоровье продуктов, характерных для скандинавской диеты: систематический обзор литературы. Еда Нутр. Рез. 2013; 57 doi: 10.3402/fnr.v57i0.22790. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Ким С., Ким М., Ли М., Пак Ю., Ли Х., Канг С., Ли Х., Ли К. , Ян Х., Ким М. и др. Корейская диета: характеристики и историческая справка. Дж. Этн. Еда. 2016;3:26–31. doi: 10.1016/j.jef.2016.03.002. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

88. Ли К.В., Чо М.С. Традиционный корейский режим питания связан со сниженным риском метаболического синдрома: результаты Корейского национального исследования здоровья и питания, 1998–2009 гг. Дж. Мед. Еда. 2014; 17:43–56. doi: 10.1089/jmf.2013.3049. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Jung S.J., Park S.H., Choi E.K., Cha Y.S., Cho B.H., Kim Y.G., Kim M.G., Song W.O., Park T.S., Ko J.K., et al. Благотворное влияние традиционных корейских диет на больных гипертонической болезнью и диабетом 2 типа. Дж. Мед. Еда. 2014;17:161–171. дои: 10.1089/jmf.2013.3042. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Ма Г. Еда, пищевое поведение и культура в китайском обществе. Дж. Этн. Еда. 2015;2:195–199. doi: 10.1016/j.jef.2015.11.004. [CrossRef] [Google Scholar]

91. Представляем обновленную азиатскую диетическую пирамиду. [(по состоянию на 29 мая 2019 г.)]; Доступно онлайн: https://oldwayspt.org/blog/introduction-updated-asian-diet-pyramid

92. Ван Ю., Ван Ф., Юань Дж., Ли Дж., Цзян Д., Чжан Дж., Хуан Т., Чжэн Дж., Манн Дж., Ли Д. Влияние распределения макронутриентов на вес и связанный с ним кардиометаболический профиль у здоровых китайцев без ожирения: 6-месячное рандомизированное исследование с контролируемым питанием. ЭБиоМедицина. 2017;22:200–207. doi: 10.1016/j.ebiom.2017.06.017. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

93. Леонетти Ф., Лигуори А., Петти Ф., Ругини С., Силли Л., Лигуори С., Бангрази С. Влияние базовой традиционной китайской диеты на индекс массы тела, безжировую массу тела, прием пищи и чувство голода поведение людей с избыточным весом или ожирением. Дж. Традит Чин. Мед. 2016; 36: 456–463. doi: 10.1016/S0254-6272(16)30062-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

94. Лигуори А., Петти Ф., Ругини С., Силли Л., Асприно Р., Маглио К., Леонетти Ф. Влияние базовой китайской традиционной диеты на избыточный вес пациенты. Дж. Традит Чин. Мед. 2013;33:322–324. дои: 10.1016/S0254-6272(13)60173-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

95. Габриэль А.С., Ниномия К., Унеяма Х. Роль традиционной японской диеты в здоровом и устойчивом питании во всем мире. Питательные вещества. 2018;10:173. doi: 10.3390/nu10020173. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

96. Ню К., Момма Х., Кобаяши Ю., Гуан Л., Чуджо М., Отомо А., Оучи Э., Нагатоми Р. Традиционная японская модель питания и продольные изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у практически здоровых взрослых японцев. Евро. Дж. Нутр. 2016; 55: 267–279. doi: 10.1007/s00394-015-0844-y. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

97. Htun N.C., Suga H., Imai S., Shimizu W., Takimoto H. Модели потребления пищи и факторы сердечно-сосудистого риска у взрослых японцев: анализ Национального здравоохранения и обследование питания, Япония. Нутр. Дж. 2017; 16:61. doi: 10.1186/s12937-017-0284-z. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

98. Turconi G.T., Nucera A., Roggi C., Cena H. Потребление продуктов питания и стоимость диеты: исследование в Северной Италии. Италия J. Food Sci. 2010;22:352–358. [Академия Google]

99. Bourassa M.W., Osendarp S.J.M., Adu-Afarwuah S., Ahmed S., Ajello C., Bergeron G., Black R., Christian P., Cousens S., de Pee S., et al. Обзор фактических данных об использовании антенатальных полимикронутриентных добавок в странах с низким и средним уровнем дохода. Анна. Н. Я. акад. науч. 2019;1444:6–21. doi: 10.1111/nyas.14121. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

100. Свед-Тобиа Р., Хадж А., Милитиану Д., Эшах О., Равид С., Вайс Р., Авиэль Ю.Б. Высокоизбирательное питание при расстройстве аутистического спектра, ведущем к цинге: серия из трех пациентов. Педиатр. Нейрол. 2019;94:61–63. doi: 10.1016/j.pediatrneurol.2018.12.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

101. Информационный бюллетень о кальции Национального института здравоохранения для медицинских работников. [(по состоянию на 12 февраля 2019 г.)]; Доступно в Интернете: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

102. Диета африканского наследия. [(по состоянию на 6 января 2020 г.)]; Доступно в Интернете: https://oldwayspt.org/traditional-diets/african-heritage-diet

Мотиваторы и барьеры на пути к здоровому питанию и физической активности

. 2017 март; 11(2):330-343.

дои: 10.1177/1557988316680936. Epub 2016 5 декабря.

Ли М Эштон ¹ , Мелинда Дж. Хатчессон ¹ , Меган Э. Ролло ¹ , Филип Дж. Морган ¹ , Клэр Коллинз ¹

принадлежность

¹ 1 Университет Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.

PMID: 27923963
PMCID: PMC5675273
DOI: 10. 1177/1557988316680936

Бесплатная статья ЧВК

Ли М. Эштон и др. Am J Mens Health. 2017 март

Бесплатная статья ЧВК

. 2017 март; 11(2):330-343.

дои: 10.1177/1557988316680936. Epub 2016 5 декабря.

Авторы

Ли М Эштон ¹ , Мелинда Дж. Хатчессон ¹ , Меган Э. Ролло ¹ , Филип Дж. Морган ¹ , Клэр Коллинз ¹

принадлежность

¹ 1 Университет Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.

PMID: 27923963
PMCID: PMC5675273
DOI: 10.1177/1557988316680936

Абстрактный

Многие молодые австралийские мужчины (18–25 лет) не соблюдают рекомендации национальных руководств по питанию или физической активности (PA). Тем не менее, отсутствует понимание их взглядов на ФА и диету для обоснования дизайна вмешательства. В этом исследовании изучались мотиваторы и барьеры молодых мужчин на пути к здоровому питанию и физической активности, а также различия по демографическим и поведенческим факторам. Поперечное онлайн-опрос был проведен среди 282 мужчин в возрасте от 18 до 25 лет в Австралии. Результаты показали, что наиболее распространенными мотиваторами здорового питания являются улучшение здоровья (63,5%), образ тела (52,3%) и увеличение энергии (32,1%). Мотивы для PA включали улучшение образа тела (44,6%), физическую форму (44,2%) и здоровье (41,0%). Общими препятствиями на пути к здоровому питанию были доступ к нездоровой пище (61,1%), время на приготовление здоровой пищи (55,0%) и мотивация готовить здоровую пищу (50,7%). Барьеры для PA включали мотивацию (66,3%), время (57,8%) и стоимость оборудования/помещений (33,3%). Значимые различия (p < 0,01) мотиваторов к здоровому питанию и/или ФА были выявлены для категории ИМТ, семейного положения, уровня ФА, потребления алкоголя и уровня стресса. Значимые различия были выявлены для барьеров на пути к здоровому питанию и/или ФА по ИМТ, уровню ФА, стрессу и потреблению фруктов и овощей, оцененным с помощью критерия хи-квадрат Пирсона. Полученные данные свидетельствуют о том, что продвижение преимуществ, связанных со здоровьем, внешним видом/образом тела, повышением энергии и физической формы, а также устранение основных барьеров, включая мотивацию, время, финансовые ограничения и доступность нездоровой пищи, может вовлечь молодых мужчин в улучшение образа жизни. Различия, обусловленные демографическими и поведенческими факторами, позволяют предположить, что может потребоваться разработка специальных программ для решения проблемы многообразия среди молодых мужчин.

Ключевые слова: упражнение; питание; здравоохранение; Молодые люди.

Заявление о конфликте интересов

Декларация о конфликте интересов: Авторы заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

Цифры

Рисунок 1.

Набор участников и соответствие требованиям.

Рисунок 1.

Набор участников и соответствие требованиям.

Рисунок 1.

Набор участников и соответствие требованиям.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

Выявление поведенческих барьеров и факторов, способствующих вовлечению мужчин в изменение образа жизни на уровне сообщества для улучшения физического и психического здоровья и благополучия.
Белл О.Дж., Флинн Д., Клиффорд Т., Уэст Д., Стивенсон Э., Эйвери Л. Белл О.Дж. и соавт. Int J Behav Nutr Phys Act. 2023 6 марта; 20 (1): 25. doi: 10.1186/s12966-023-01425-1. Int J Behav Nutr Phys Act. 2023. PMID: 36879249 Бесплатная статья ЧВК.
Продвижение физических упражнений в Саудовской Аравии: понимание личных, экологических и социальных детерминант участия в физической активности и благополучия.
Альбуджулая Н., Стевинсон С. Альбуджулая Н. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 17 февраля; 20 (4): 3554. дои: 10.3390/ijerph30043554. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 36834247 Бесплатная статья ЧВК.
Создание вкуса и уверенности на кухне: экспериментальный виртуальный кулинарный класс по здоровому перекусу.
Докси Р.С., Вольферц Р.Х., Стюарт К.Л., Гуссен Р., Имбер Л. Докси Р.С. и др. Am J Lifestyle Med. 2022 16 сентября; 17 (1): 64-70. дои: 10.1177/15598276221125686. Электронная коллекция 2023 янв-февраль. Am J Lifestyle Med. 2022. PMID: 36636388
Культурно-чувствительное и теоретическое вмешательство по профилактике и лечению диабета: кластерное рандомизированное контрольное исследование.
Гитинджи П., Доусон Дж. А., Аппиа Д., Реторст К.Д. Гитинджи П. и др. Питательные вещества. 2022 2 декабря; 14 (23): 5126. дои: 10.3390/nu14235126. Питательные вещества. 2022. PMID: 36501157 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Барьеры и факторы, связанные с принятием и соблюдением средиземноморской диеты у взрослых: систематический обзор опубликованных обсервационных и качественных исследований.
Цофлиу Ф., Влахос Д., Хьюз С., Эпплтон К.М. Цофлиу Ф. и др. Питательные вещества. 2022 15 октября; 14 (20): 4314. дои: 10.3390/nu14204314. Питательные вещества. 2022. PMID: 36296998 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Отзывы зож: Вестник ЗОЖ | отзывы

Posted on 30.04.202318.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Центр здорового образа жизни ЗОЖ в Щёкино — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Медицинские центры — Тула

+7 (910) 156-55-… — показать

/Нет отзывов

Откроется через 2 ч. 24 мин.

Описание

Проблемы со здоровьем — это не тот случай, когда можно полагаться на самолечение. Обратившись в клинику, вы сможете не только быстро выявить болезнь, но и получите гарантии того, что ваше здоровье окажется в надежных руках. Центр здорового образа жизни ЗОЖ (рейтинг на Zoon — 2) окажет эффективную помощь в любой ситуации.

Каждый клиент центра может получить совет специалиста, узнать о условиях лечения и многое другое.

Организация располагается по адресу Тульская область, Щекино, Лукашина, 5. На ваши вопросы ответят по телефону: 79101565529. Приемные часы — Пн-сб: 05:45 — 21:00; вс: 06:00 — 22:00.

Телефон

+7 (910) 156-55-… — показать

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы: Пн-сб: 05:45—21:00; вс: 06:00—22:00

Вы владелец?

Получить доступ
Получить виджет
Сообщить об ошибке

Специалисты центра здорового образа жизни ЗОЖ в Щёкино

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Часто задаваемые вопросы о Центре здорового образа жизни ЗОЖ

📍 По какому адресу находится Центр здорового образа жизни ЗОЖ?
org/Answer»> Данное заведение находится по адресу Россия, Тульская область, Щекино, Лукашина, 5.
☎️ Как связаться с Центром здорового образа жизни ЗОЖ?
С организацией можно связаться по телефону +7 (910) 156-55-29.
🕖 По какому графику работает эта организация?
Двери компании открыты в режиме: Пн-сб: 05:45 — 21:00; вс: 06:00 — 22:00.
⭐ Как посетители этого места оценивают его уровень сервиса на сайте Zoon.ru?
В среднем заведение оценивается клиентами на 2. Вы можете составить свой отзыв о Центре здорового образа жизни ЗОЖ!
✔️ Можно ли доверять информации на этой странице?
Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы видите неточность и/или являетесь владельцем этого заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Информация, предназначена для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Проконсультируйтесь с врачом!

Средняя оценка — 2,0 на основании 1 оценки

Записаться на приём в центр здорового образа жизни ЗОЖ в Щёкино по телефону: +7 (910) 156-55-29.

Здоровый образ жизни: отзывы сотрудников о работодателе

Bitcoin Market Information: https://myeasybookmarks.com/story14655776/the-most-important-bitcoin-conference

Bitcoin News: https://bitcoinrobot. cfd/

Crypto Coin Market Information: https://bitcoinmaker.guru/

Cryptocurrency Market News: https://bitcoinminer.site/

Абакан

Абу-Даби

Агидель

Агрыз

Адлер

Азов

Аксай

Актобе

Алапаевск

Алатырь

Алдан

Алейск

Александров

Алексеевка (Белгородская область)

Алексин

Алматы

Алупка

Алушта

Алчевск

Альметьевск

Амстердам

Амурск

Анапа

Ангарск

Анталья

Апатиты

Апрелевка

Аргаяш

Арзамас

Армавир

Арсеньев

Артём

Архангельск

Асбест

Асино

Астрахань

Атырау

Ачинск

Ашхабад

Байконур

Баку

Балаково

Балахна

Балашиха

Балашов

Бали

Бангкок

Барнаул

Барыш

Батайск

Бахмут

Бахчисарай

Бежецк

Белгород

Белебей

Белогорск

Белокуриха

Белорецк

Белореченск

Белоярский

Бердск

Березники

Берёзовский

Берлин

Берн

Бийск

Биробиджан

Бирск

Бишкек

Благовещенка

Благовещенск

Благодарный

Бобруйск

Богородск

Боготол

Бодайбо

Бологое

Болхов

Большой Камень

Бор

Борисоглебск

Боровск

Братск

Брест

Бронницы

Брянск

Бугульма

Бугуруслан

Будапешт

Буденновск

Бузулук

Бургас

Бутурлиновка

Буффало

Бухара

Варна

Варшава

Вахруши

Великие Луки

Великий Новгород

Великий Устюг

Верхнеуральск

Верхний Тагил

Верхний Уфалей

Верхняя Пышма

Верхняя Салда

Веспрем

Видное

Вильнюс

Вилючинск

Винница

Витебск

Вичуга

Владивосток

Владикавказ

Владимир

Волгоград

Волгодонск

Волгореченск

Волжск

Волжский

Вологда

Володарск

Волоколамск

Волхов

Вольск

Воркута

Воронеж

Ворсма

Воскресенск

Воткинск

Всеволожск

Выборг

Выкса

Вытегра

Вышний Волочек

Вяземский

Вязники

Вязьма

Вятские Поляны

Гагарин

Гамбург

Гатчина

Геленджик

Георгиевск

Гётеборг

Глазов

Гомель

Горки Ленинские

Горно-Алтайск

Городец

Гороховец

Горячий Ключ

Грайворон

Гродно

Грозный

Грязи

Губкин

Губкинский

Гуково

Гулькевичи

Гусев

Гусь-Хрустальный

Гянджа

Дальнереченск

Данков

Дедовск

Денпасар

Дербент

Десногорск

Дзержинск

Димитровград

Дмитров

Днепр (Днепропетровск)

Добрянка

Долгопрудный

Домодедово

Донецк

Донской

Дубна

Дудинка

Душанбе

Дюртюли

Евпатория

Егорьевск

Ейск

Екатеринбург

Елабуга

Елец

Еманжелинск

Енакиево

Ереван

Ессентуки

Ефремов

Железноводск

Железногорск

Железнодорожный

Жигулевск

Житомир

Жодино

Жуковский

Забайкальск

Заволжье

Закаменск

Заозерск

Западная Двина

Заполярный

Запорожье

Зарайск

Заречный

Звенигород

Зеленоград

Зеленодольск

Зеленокумск

Златоуст

Знаменск

Зубова Поляна

Ивангород

Ивано-Франковск

Иваново

Ивантеевка

Ижевск

Излучинск

Измир

Иланский

Инза

Иннополис

Инта

Иркутск

Исилькуль

Искитим

Истра

Ишим

Ишимбай

Йоханнесбург

Йошкар-Ола

Кавалерово (Посёлок городского типа)

Казань

Калачинск

Калининград

Калиновка

Калтан

Калуга

Каменск-Уральский

Каменск-Шахтинский

Каменское

Камень-на-Оби

Камышин

Кандалакша

Канск

Караганда

Карпинск

Карши

Касимов

Каспийск

Качканар

Кашин

Кашира

Кемерово

Керчь

Киев

Кимры

Кингисепп

Кинель-Черкассы

Кинешма

Кириши

Киров

Кировск (Ленинградская область)

Киселёвск

Кисловодск

Кишинев

Клайпеда

Климовск

Клин

Клинцы

Кобрин

Ковдор

Ковров

Ковылкино

Когалым

Коломна

Колпино

Кольчугино

Коммунар

Комсомольск-на-Амуре

Конаково

Кондопога

Кондрово

Константиновск

Копейск

Кореновск

Коркино

Королёв

Коряжма

Костанай

Костомукша

Кострома

Котельники

Котлас

Краков

Краматорск

Краслава

Красная Поляна

Красногорск

Краснодар

Красное Село

Краснозаводск

Краснослободск

Красноуральск

Красноуфимск

Красноярск

Красный Бор

Красный Сулин

Кривой Рог

Кропивницкий

Кропоткин

Крымск

Кстово

Кубинка

Кудымкар

Кузнецк

Кулебаки

Кумертау

Курган

Курганинск

Курск

Кутаиси

Кушва

Кызыл

Кыштым

Кяхта

Лабинск

Лангепас

Лениногорск

Ленинск-Кузнецкий

Ленск

Лепель

Лермонтов

Лесной

Лесозаводск

Лесосибирск

Ливорно

Ликино-Дулёво

Лимасол

Липецк

Лиски

Лихославль

Лобня

Лодейное Поле

Лондон

Лосино-Петровский

Луга

Луганск

Луховицы

Лыткарино

Львов

Любек

Люберцы

Любляна

Людиново

Лянтор

Магадан

Магас

Магнитогорск

Майкоп

Малаховка

Малоярославец

Мамадыш

Мариинск

Мариуполь

Маркс

Марракеш

Махачкала

Мегион

Межвежьегорск

Междуреченск

Мелитополь

Мерсин

Миасс

Миллерово

Минеральные Воды

Минск

Минусинск

Мирный

Михайловка

Мичуринск

Могилёв

Можга

Мозырь

Молодечно

Монино

Монреаль

Мончегорск

Морозовск

Моршанск

Москва

Московская Область

Муезерский

Муравленко

Мурманск

Муром

Мценск

Мытищи

Мюнхен

Набережные Челны

Навашино

Надым

Назарово

Нальчик

Наро-Фоминск

Нахабино

Находка

Невельск

Невинномысск

Немиров

Нерчинск

Нерюнгри

Нефтекамск

Нефтекумск

Нефтеюганск

Нижневартовск

Нижнекамск

Нижний Новгород

Нижний Тагил

Нижняя Тура

Николаев

Никосия

Новоалександровск

Нововоронеж

Новокузнецк

Новокуйбышевск

Новомичуринск

Новомосковск

Новополоцк

Новороссийск

Новосибирск

Новотроицк

Новоуральск

Новочебоксарск

Новочеркасск

Новый Оскол

Новый Уренгой

Ногинск

Норильск

Ноябрьск

Нукус

Нур-Султан

Нурлат

Нью-Дели

Нью-Йорк

Нюрнберг

Нягань

Нязепетровск

Облучье

Обнинск

Обухово

Одесса

Одинцово

Озёрный

Озерск

Октябрьский

Омск

Онега

Опочка

Орел

Оренбург

Орехово-Зуево

Орск

Орша

Островец

Отрадный

Оха

Павлово

Павловск

Павловский Посад

Париж

Певек

Пенза

Первомайское

Первоуральск

Переславль-Залесский

Пермь

Петрозаводск

Петропавловск

Петропавловск-Камчатский

Печора

Печоры

Питкяранта

Пласт

Подольск

Подпорожье

Покачи

Покров

Полысаево

Полярный

Порно ебля (porno-eblja. cc)

Поронайск

Посёлок Афипский

Посёлок Ахтырский

Поселок Грибановка

Поселок Запрудня

Поселок Любучаны

Поселок Правдинский (Пушкинский район)

Поселок Раевский

Поселок Сабетта

Поселок Таксимо

Похвистнево

Приозерск

Прокопьевск

Промышленная (Посёлок городского типа)

Протвино

Прохладный

Псков

Пугачев

Пушкин

Пушкино

Пущино

Пыть-Ях

Пятигорск

Райчихинск

Ракитное

Раменское

Рассказово

Ревда

Реутов

Речица

Ржев

Рига

Рим

Ровно

Родники

Родос

Рославль

Россошь

Ростов-на-Дону

Ртищево

Рубцовск

Рудный

Руза

Рыбинск

Рыбница

Рязань

Салават

Салехард

Сальск

Самара

Самарканд

Санкт-Петербург

Саранск

Сарапул

Саратов

Саров

Саяногорск

Светловодск

Светлогорск

Светлоград

Свободный

Севастополь

Северобайкальск

Северодвинск

Северодонецк

Североуральск

Северск

Сегежа

Село Дубовское (Ростовская область)

Село Кожевниково (Томская область)

Село Шипуново

Селятино

Семёнов

Серафимович

Сергач

Сергиев Посад

Серов

Серпухов

Сибай

Симферополь

Скопин

Славгород

Славянск-на-Кубани

Сланцы

Слуцк

Смоленск

Сморгонь

Снежинск

Советск

Советская Гавань

Соликамск

Солнечногорск

Сортавала

Сосновый Бор

Сочи

Среднеуральск

Ставрополь

Стамбул

Станица Брюховецкая

Станица Гиагинская

Станица Динская

Станица Ильская

Станица Ленинградская

Станица Северская

Станица Холмская

Старая Русса

Староминская

Старый Оскол

Стерлитамак

Стокгольм

Стрежевой

Струнино

Ступино

Суджа

Суздаль

Сумы

Сургут

Сызрань

Сыктывкар

Сысерть

Таганрог

Талдом

Таллин

Тамань

Тамбов

Ташкент

Таштагол

Тбилиси

Тверь

Темрюк

Тикси

Тимашевск

Тирасполь

Тихвин

Тихорецк

Тобольск

Тольятти

Томилино

Томск

Топки

Торбеево

Торонто

Тосно

Тотьма

Троицк

Туапсе

Туймазы

Тула

Тучково

Тында

Тюмень

Ува (поселок)

Удачный

Удомля

Узловая

Улан-Удэ

Ульяновск

Урай

Уральск

Уренгой

Урюпинск

Усинск

Уссурийск

Усть-Илимск

Усть-Кут

Усть-Лабинск

Уфа

Ухта

Учалы

Фалькензе

Фано

Феодосия

Франкфурт-на-Майне

Фрязино

Фряново

Фурманов

Хабаровск

Ханты-Мансийск

Харцызск

Харьков

Хасавюрт

Хельсинки

Херсон

Химки

Хмельницкий

Хотьково

Цюрих

Чайковский

Чапаевск

Чебоксары

Челябинск

Череповец

Черкассы

Черкесск

Чернигов

Черновцы

Черноголовка

Черногорск

Чернушка

Чехов

Чистополь

Чита

Чкаловск

Чугуев

Чусовой

Шадринск

Шанхай

Шарыпово

Шатура

Шахты

Шексна

Шимановск

Шимкент

Шлиссельбург

Шпангенберг

Шумерля

Шуя

Шяуляй

Щекино

Щелково

Щербинка

Электрогорск

Электросталь

Электроугли

Элиста

Энгельс

Югорск

Югра

Южно-Сахалинск

Южноуральск

Юрга

Юрьевец

Юрюзань

Якутск

Ялта

Ялуторовск

Янаул

Ярославль

Ярцево

Ясногорск

Яхрома

Палеодиета для похудения | The Nutrition Source

Вы запутались в кажущейся бесконечной рекламе стратегий похудения и планов диеты? В этой серии мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проанализируем лежащие в их основе исследования.

Что это?

Палеолитическая диета, или «Палео», направлена на устранение 21 ^{болезней} века путем пересмотра того, как люди питались в эпоху палеолита более 2 миллионов лет назад. Сторонники палеодиеты заявляют, что, поскольку наша генетика и анатомия очень мало изменились со времен каменного века, мы должны есть продукты, доступные в то время, чтобы укреплять здоровье. Наши предки пользовались простыми каменными орудиями, которые не были достаточно развиты для выращивания и выращивания растений, поэтому они охотились, ловили рыбу и собирали дикорастущие растения в пищу. Считалось, что если они жили достаточно долго, у них было меньше современных болезней, таких как диабет, рак и болезни сердца, из-за постоянной диеты, состоящей из нежирного мяса и растительной пищи, а также высокого уровня физической активности из-за интенсивной охоты. Однако ожидаемая продолжительность жизни наших предшественников была лишь частью того, что есть у людей сегодня.

Популярность палеодиеты, пик которой пришелся на 2014 год, была вызвана растущим желанием потребителей питаться более здоровой пищей и знать, откуда берется их пища. [1]

Как это работает

Палеодиета, также называемая диетой пещерного человека или диетой каменного века, включает нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, орехи и семена. Сторонники диеты подчеркивают выбор фруктов и овощей с низким гликемическим индексом. Ведутся споры о нескольких аспектах палеодиеты: какие продукты на самом деле существовали в то время, различия в диетах в зависимости от региона (например, тропический или арктический), насколько современные фрукты и овощи мало похожи на доисторические дикие версии, и разногласия среди энтузиастов палео-диеты по поводу того, что включено или исключено из рациона. Из-за этих различий не существует одной «настоящей» палеодиеты.

Например, несмотря на то, что белый картофель был зарегистрирован как доступный в эпоху палеолита, его обычно избегают в палеодиете из-за его высокого гликемического индекса. Обработанные продукты также технически запрещены из-за акцента на свежие продукты, но некоторые палеодиеты позволяют замораживать фрукты и овощи, потому что процесс замораживания сохраняет большинство питательных веществ.

В целом диета отличается высоким содержанием белка, умеренным содержанием жиров (в основном из ненасыщенных жиров), низким-умеренным содержанием углеводов (особое ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом), высоким содержанием клетчатки и низким содержанием натрия и рафинированных сахаров. [2] Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры (включая жиры омега-3 ЭПК и ДГК) поступают из морской рыбы, авокадо, оливкового масла, орехов и семян.

В рационе часто выделяется говядина травяного откорма, которая содержит больше омега-3 жиров, чем обычная говядина (из-за того, что кормят травой вместо зерна). Он содержит небольшое количество альфа-линоленовой кислоты (АЛК), предшественника ЭПК и ДГК. Однако лишь небольшая часть АЛК может быть преобразована в организме в длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК). Количество омега-3 также сильно варьируется в зависимости от точного режима кормления и различий в жировом обмене у разных пород крупного рогатого скота. [3] В целом количество омега-3 в говядине травяного откорма намного ниже, чем в жирной морской рыбе. [3] Приготовленный лосось содержит 1000-2000 мг ЭПК/ДГК на порцию в 3 унции, тогда как 3 унции говядины травяного откорма содержат около 20-200 мг АЛК.

Ниже приводится перечень продуктов, обычно разрешенных для диеты:

Разрешено: Свежее нежирное мясо, рыба, моллюски, яйца, орехи, семена, фрукты, овощи, оливковое масло, кокосовое масло и мелкие количества мёда. Некоторые корнеплоды, такие как сладкий картофель и маниока, можно употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания в них питательных веществ.
Запрещено: Цельнозерновые продукты, крупы, рафинированное зерно и сахар, молочные продукты, белый картофель, бобовые (арахис, фасоль, чечевица), алкоголь, кофе, соль, рафинированные растительные масла, такие как рапс, и большинство переработанных пищевых продуктов в общем.
Подсчет калорий и размеры порций не выделяются. Некоторые планы позволяют несколько «обманывать» непалео-приемов пищи в неделю, особенно в начале диеты, чтобы улучшить общее соблюдение диеты.

Текущие исследования

Некоторые рандомизированные контролируемые исследования показали, что палеодиета дает более значительные краткосрочные преимущества, чем диеты, основанные на национальных рекомендациях по питанию, включая большую потерю веса, уменьшение окружности талии, снижение артериального давления, повышение чувствительности к инсулину. , и улучшенный холестерол. Однако эти исследования были короткими (6 месяцев или менее) с небольшим числом участников (менее 40). [4-6]

Одно более крупное рандомизированное контролируемое исследование проводилось с участием 70 шведских женщин в постменопаузе с ожирением в течение двух лет, которым была назначена либо палеодиета, либо диета, соответствующая Северным рекомендациям по питанию (NNR). [7] Палеодиета обеспечивала 30% общего количества калорий из белков, 40% жиров (в основном из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров) и 30% углеводов. В него входили нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо и оливковое масло. Диета NNR обеспечивала меньше белков и жиров, но больше углеводов: 15% белков, 25-30% жиров и 55-60% углеводов, включая продукты, аналогичные диете Палео, но также молочные продукты с низким содержанием жира и зерновые с высоким содержанием клетчатки. Обе группы значительно уменьшили жировую массу и окружность веса через 6 и 24 месяца, при этом диета Палео привела к большей потере жира через 6 месяцев, но не через 24 месяца. Уровни триглицеридов снижались более значительно на диете Палео через 6 и 24 месяца, чем на диете NNR.

Возможные ловушки

Планирование питания. Поскольку диета в значительной степени зависит от свежих продуктов, ожидайте, что вы потратите время на планирование, покупку, приготовление и приготовление пищи. Это может быть сложной задачей для тех, кто ведет активный образ жизни, или для тех, кто не очень хорошо готовит.
Более высокая стоимость. Свежее мясо, рыба и продукты, как правило, дороже, чем переработанные версии, такие как замороженные или консервированные.
За исключением пищевых продуктов. Исключение целых категорий часто потребляемых продуктов, таких как цельнозерновые и молочные продукты, требует частого чтения этикеток в супермаркетах и ресторанах. Это также может увеличить риск дефицита таких веществ, как кальций, витамин D и витамины группы В, если эти питательные вещества не поступают постоянно из разрешенных продуктов или витаминных добавок. Например, есть некоторые немолочные продукты, богатые кальцием, которые хорошо усваиваются организмом, такие как листовая капуста и зелень репы или консервированные сардины и лосось на кости, но вам придется ежедневно съедать пять или более порций этой зелени и рыбных костей. для удовлетворения рекомендуемых потребностей в кальции. (Обратите внимание, что некоторые виды зелени, такие как шпинат, которые рекламируются как богатые кальцием, также содержат оксалаты и фитаты, которые связываются с кальцием, поэтому на самом деле усваивается очень мало.) Одно небольшое краткосрочное интервенционное исследование здоровых участников показало снижение на 53% по сравнению с исходным уровнем. в потреблении кальция после соблюдения палеодиеты в течение трех недель. [8] Кроме того, исключение цельного зерна может привести к снижению потребления полезных питательных веществ, таких как клетчатка, и, таким образом, может увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний.
Проблемы со здоровьем при высоком потреблении мяса. Несколько исследований показали, что высокое потребление красного мяса связано с более высоким риском смерти, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Вопросы без ответов

Существует ли вероятность дефицита питательных веществ, таких как кальций и витамин D, при соблюдении этой диеты в течение более одного года, что может сделать ее неприемлемой для определенных групп риска (например, для тех, у кого уже есть или с высоким риском остеопении или остеопороза)?
Существуют ли долгосрочные негативные побочные эффекты исключения целых групп продуктов, особенно если диета не составлена таким образом, чтобы включать питательные вещества из исключенных продуктов?
Является ли эта диета безопасной и полезной для всех (например, для здорового населения, лиц с хроническими заболеваниями из групп повышенного риска, пожилых людей)?

Bottom Line

Палеодиета включает богатые питательными веществами цельные свежие продукты и побуждает участников избегать продуктов с высокой степенью переработки, содержащих добавленную соль, сахар и вредные жиры. Однако отказ от цельного зерна, молочных продуктов и бобовых может привести к неоптимальному потреблению важных питательных веществ. Ограничительный характер диеты также может затруднить соблюдение людьми такой диеты в долгосрочной перспективе. Необходимы более качественные исследования, в том числе рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, в которых палео-диета сравнивается с другими диетами для снижения веса, чтобы показать прямую пользу палео-диеты для здоровья. Строгих рекомендаций по палеодиете для похудения в настоящее время дать нельзя.

Родственные

Здоровый вес
Лучшая диета: качество имеет значение
Здоровое питание
Другие обзоры диет

Ссылки

Чанг М.Л., Ноуэлл А. Как приготовить каменный суп: Является ли «палеодиета» упущенной возможностью для антропологов?. Эволюционная антропология: выпуски, новости и обзоры . 2016 сен;25(5):228-31.
Tarantino G, Citro V, Finelli C. Обман или реальность: должны ли пациенты с НАЖБП, связанной с метаболическим синдромом, соблюдать диету охотников-собирателей (палео) для снижения заболеваемости. J. Желудочно-кишечный тракт. Дис печени . 2015 сен 1; 24 (3): 359-68.
Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. Обзор профилей жирных кислот и содержания антиоксидантов в говядине травяного и зернового откорма. Журнал питания . 2010 дек;9(1):10.
Manheimer EW, van Zuuren EJ, Fedorowicz Z, Pijl H. Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ, 2. Американский журнал клинического питания . 2015 авг 12;102(4):922-32.
Машарани У., Шерчан П., Шлоттер М., Стратфорд С., Сяо А., Себастьян А., Кеннеди М.Н., Фрассетто Л. Метаболические и физиологические эффекты от употребления диеты охотника-собирателя (палеолита) при диабете 2 типа. Европейский журнал клинического питания . 2015 авг; 69 (8): 944.
Оберт Дж., Перлман М., Оберт Л., Чапин С. Популярные стратегии похудения: обзор четырех методов похудения. Актуальные гастроэнтерологические заключения . 2017 1 декабря; 19(12):61.
Меллберг С., Сандберг С., Райберг М., Эрикссон М., Браге С., Ларссон С., Олссон Т., Линдал Б. Долгосрочные эффекты диеты палеолитического типа у женщин в постменопаузе с ожирением: 2-летнее рандомизированное исследование. Европейский журнал клинического питания . 2014 март; 68 (3): 350.
Остердаль М., Коктурк Т., Коочек А., Венделл П.Е. Эффекты краткосрочного вмешательства с палеолитической диетой у здоровых добровольцев. Европейский журнал клинического питания . 2008 май; 62 (5): 682.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Обзор диеты: средиземноморская диета | Источник питания

The Nutrition Source

Что это?

Скорее всего, вы слышали о средиземноморской диете. Если у вас есть хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, ваш врач может даже прописать вам его. Его часто рекомендуют для снижения риска сердечных заболеваний, депрессии и деменции.

Традиционные диеты стран, граничащих со Средиземным морем, немного отличаются, поэтому существуют разные версии средиземноморской диеты. Однако в 1993 году Гарвардская школа общественного здравоохранения, фонд Oldways Preservation and Exchange Trust и Европейское бюро Всемирной организации здравоохранения представили пирамиду средиземноморской диеты в качестве руководства, помогающего знакомить людей с наиболее распространенными продуктами питания в этом регионе. Пирамида была больше похожа на схему питания, чем на строго регламентированный план питания. В ней особое внимание уделялось определенным продуктам, основанным на диетических традициях Крита, Греции и южной Италии середины 20-х годов 9 .0011-й век. [1,2] В то время в этих странах наблюдался низкий уровень хронических заболеваний и более высокая, чем в среднем, ожидаемая продолжительность жизни взрослого населения, несмотря на ограниченный доступ к здравоохранению. Считалось, что диета — в основном фрукты и овощи, бобы, орехи, цельнозерновые продукты, рыба, оливковое масло, небольшое количество молочных продуктов и красное вино — способствовала их пользе для здоровья. Пирамида также подчеркнула ежедневные физические упражнения и полезные социальные аспекты совместного приема пищи.

Как это работает

Средиземноморская диета — это план питания, в основном основанный на растительной пище, который включает ежедневное потребление цельного зерна, оливкового масла, фруктов, овощей, фасоли и других бобовых, орехов, трав и специй. Другие продукты, такие как животные белки, употребляются в меньших количествах, при этом предпочтительным животным белком является рыба и морепродукты. Хотя форма пирамиды предполагает пропорции продуктов, которые нужно есть (например, есть больше фруктов и овощей и меньше молочных продуктов), она не указывает размеры порций или конкретные количества. Каждый человек сам решает, сколько именно пищи съедать за каждый прием пищи, так как это зависит от физической активности и размера тела. Есть дополнительные пункты, которые делают этот план питания уникальным:

Акцент на полезные жиры. Оливковое масло рекомендуется в качестве основного добавляемого жира, заменяющего другие масла и жиры (сливочное масло, маргарин). Выделены другие продукты, содержащие натуральные полезные жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба, такая как лосось и сардины; среди них грецкие орехи и рыба богаты омега-3 жирными кислотами.
Выбор рыбы в качестве предпочтительного животного белка по крайней мере два раза в неделю и других животных белков птицы, яиц и молочных продуктов (сыр или йогурт) в меньших порциях либо ежедневно, либо несколько раз в неделю. Употребление красного мяса ограничено до нескольких раз в месяц.
Выбор воды в качестве основного ежедневного напитка, но допустимое умеренное употребление вина во время еды, около одного-двух стаканов в день для мужчин и одного стакана в день для женщин.
Повышение ежедневной физической активности с помощью приятных занятий.

Образец плана питания

Этот пример плана питания содержит примерно 2000 калорий, рекомендуемую норму потребления для среднего человека. Если у вас более высокие потребности в калориях, вы можете добавить один или два дополнительных перекуса; если у вас более низкие потребности в калориях, вы можете исключить перекус. Если у вас есть более конкретные потребности в питании или вам нужна помощь в составлении дополнительных планов питания, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом.

Завтрак: 1 чашка вареных овсяных хлопьев, смешанных с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, ¾ чашки свежей или замороженной черники, щепотка корицы

Закуска: ¼ стакана орехов любого типа

Обед:

Фасоль и рис – В средней кастрюле нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла. Добавьте и обжарьте ½ нарезанной луковицы, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку чесночного порошка, пока лук не станет мягким. Смешайте с 1 стаканом консервированной фасоли, слейте жидкость и промойте. Подавайте бобовую смесь с 1 чашкой вареного коричневого риса.
2 чашки салата (например, смесь зелени, огурцов, болгарского перца) с заправкой (смешайте вместе 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. лимонного сока или уксуса, ½ ч.л. дижонской горчицы, ½ ч.л. чесночного порошка, ¼ ч.л. черного перца)

Полдник: 1 средний апельсин

Ужин:

3 унции запеченного лосося, намазанного той же салатной заправкой, что и на обед
1 средний запеченный батат с 1 ст.л. мягкого маргарина
1 чашка нарезанной цветной капусты, приготовленной на пару

Полдник: 1 унция темного шоколада 75%

Текущие исследования

Исследования неизменно показывают, что средиземноморская диета эффективно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность. [3, 4] Исследование, в котором приняли участие почти 26 000 женщин, показало, что у тех, кто придерживался этого типа диеты, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 25% ниже в течение 12 лет. [5] В исследовании изучался ряд основных механизмов, которые могли бы объяснить это снижение, и было обнаружено, что изменения в воспалении, уровне сахара в крови и индексе массы тела были основными движущими силами.

Одним из интересных результатов этого плана питания является то, что он развеивает миф о том, что люди с сердечными заболеваниями или с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний должны придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Хотя выбор типов жиров имеет значение, процентное содержание калорий из жиров не так важно. Исследование PREDIMED, исследование первичной профилактики, в котором приняли участие тысячи людей с диабетом или другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, показало, что средиземноморская диета с добавлением оливкового масла холодного отжима или орехов и без каких-либо ограничений по жиру и калориям снижает уровень смертности от инсульта примерно на 30%. [6] Большинство диетических жиров были полезными жирами, такими как жиры из жирной рыбы, оливкового масла и орехов, но общее потребление жиров было щедрым на уровне 39.-42% от общего количества ежедневных калорий, что намного выше, чем рекомендуемые 20-35% жира, установленные Институтом медицины. [7] В исследовании PREDIMED также был снижен риск развития диабета 2 типа. [8]

Также возрос интерес к влиянию диеты на старение и когнитивные функции. [9-11] Повреждение клеток в результате стресса и воспаления, которое может привести к возрастным заболеваниям, было связано с определенной частью ДНК, называемой теломерами. Эти структуры естественным образом укорачиваются с возрастом, а размер их длины может предсказывать ожидаемую продолжительность жизни и риск развития возрастных заболеваний. Считается, что теломеры большой длины защищают от хронических заболеваний и ранней смерти, тогда как короткие увеличивают риск. Антиоксиданты могут помочь бороться со стрессом клеток и сохранить длину теломер, например, при употреблении в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Эти продукты можно найти в схемах здорового питания, таких как средиземноморская диета. [12] Это было продемонстрировано в большой когорте из 4676 здоровых женщин среднего возраста из Исследования здоровья медсестер, где участники, которые более внимательно следовали средиземноморской диете, имели более длинные теломеры. [12]

Другое исследование здоровья медсестер, в котором приняли участие 10 670 женщин в возрасте 57–61 года, выявило влияние режима питания на старение. [13] Здоровое старение определялось как жизнь до 70 лет и более и отсутствие хронических заболеваний (например, диабета 2 типа, заболеваний почек, болезней легких, болезни Паркинсона, рака) или серьезных нарушений психического здоровья, когнитивных функций и физических функций. . Исследование показало, что женщины, придерживающиеся средиземноморского режима питания, на 46% чаще стареют здоровым образом. Увеличение потребления растительной пищи, цельнозерновых продуктов и рыбы; умеренное употребление алкоголя; Считалось, что низкое потребление красного и обработанного мяса способствовало этому открытию.

Возможные ловушки

Существует риск избыточного потребления калорий, так как не подчеркивается конкретное количество продуктов и размеры порций, что может привести к увеличению веса. Может быть полезно использовать Пирамиду средиземноморской диеты, которая дает рекомендации по выбору определенных типов продуктов, а также сбалансированное руководство по тарелкам, такое как Гарвардская тарелка здорового питания, которая дает лучшее представление о пропорциях продуктов, которые нужно есть за один прием пищи. Тем не менее, важно отметить, что — вероятно, отчасти из-за более высокого потребления оливкового масла и меньшего количества обработанных продуктов — средиземноморская диета обеспечивает чувство сытости и позволяет придерживаться режима питания в течение длительного времени. В одном из самых успешных на сегодняшний день испытаний по снижению веса те, кто придерживался средиземноморской диеты, сохраняли потерю веса в течение шести лет. [14]
Исследования подтверждают пользу для здоровья средиземноморского режима питания, включающего несколько разных продуктов. Именно сочетание этих продуктов защищает от болезней, так как польза не так велика, если рассматривать отдельные продукты или питательные вещества, включенные в средиземноморскую диету. [12] Поэтому важно не просто добавлять оливковое масло или орехи в свой текущий рацион, а полностью принять план.

Bottom Line

Исследования подтверждают использование средиземноморской диеты в качестве схемы здорового питания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, увеличения продолжительности жизни и здорового старения. При использовании в сочетании с ограничением калорий диета также может способствовать здоровой потере веса.

Родственные

Здоровый вес
Лучшая диета: качество имеет значение
Здоровое питание
Другие обзоры диет

Ссылки

Willett WC, Sacks F, Trichopoulou A, Drescher G, Ferro-Luzzi A, Helsing E, Trichopoulos D. Пирамида средиземноморской диеты: культурная модель здорового питания. АДЖСН . 1995 1 июня; 61 (6): 1402S-6S.
Гиффорд К.Д. Пищевые жиры, рекомендации по питанию и государственная политика: история, критика и рекомендации. Am J Med . 2002 г., 30 декабря; 113(9):89-106.
Фунг Т.Т., Рексрод К.М., Манцорос К.С., Мэнсон Дж.Е., Уиллетт В.К., Ху Ф.Б. Средиземноморская диета и заболеваемость и смертность от ишемической болезни сердца и инсульта у женщин. Тираж . 2009 3 марта; 119 (8): 1093-100.
Лопес-Гарсия Э., Родригес-Арталехо Ф., Ли Т.И., Фунг Т.Т., Ли С., Уиллетт В.К., Римм Э.Б., Ху Ф.Б. Средиземноморский стиль питания и смертность среди мужчин и женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями. АДЖСН . 2013 30 октября; 99(1):172-80.
Ахмад С., Мурти М.В., Демлер О.В., Ху Ф.Б., Ридкер П.М., Часман Д.И., Мора С. Оценка факторов риска и биомаркеров, связанных с риском сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин, придерживающихся средиземноморской диеты. Открытие сети JAMA . 7 декабря 2018 г .; 1 (8): e185708-.
Эструч Р., Рос Э., Салас-Сальвадо Х., Ковас М.И., Корелла Д., Арос Ф., Гомес-Грасиа Э., Руис-Гутьеррес В., Фиол М., Лапетра Х., Ламуэла-Равентос Р.М. Первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний с помощью средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла первого отжима или орехов. Медицинский журнал Новой Англии . 13 июня 2018 г. [Примечание: ссылка обновлена в июне 2018 г. в связи с опровержением и переизданием]
Совет по пищевым продуктам и питанию, Медицинский институт Национальной академии. Справочные нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. The National Academys Press , 2005. По состоянию на 16.10.17.
Салас-Сальвадо Х., Булло М., Бабио Н., Мартинес-Гонсалес М.А., Ибаррола-Хурадо Н., Басора Х., Эструч Р., Ковас М.И., Корелла Д., Арос Ф., Руис-Гутьеррес В. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа со средиземноморской диетой. Лечение диабета . 2011 1 января; 34 (1): 14-9.
Лоури Д.Г., Лавеккья С., Бреннан С., Лоулор Б.А., Келли М.Э. Влияние средиземноморской диеты на когнитивные функции здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Достижения в области питания . 2017 6 июля; 8 (4): 571-86.
Ариди Ю.С., Уокер Д.Л., Райт О.Р. Связь между средиземноморской диетой и когнитивным здоровьем: систематический обзор. Питательные вещества . 2017 28 июня; 9 (7): 674.
Бхушан А., Фонделл Э., Ашерио А., Юань С., Гродштейн Ф., Уиллетт В. Приверженность средиземноморской диете и субъективная когнитивная функция у мужчин. Европейский журнал эпидемиологии . 2017 ноя 17:1-2.
Crous-Bou M, Fung TT, Prescott J, Julin B, Du M, Sun Q, Rexrode KM, Hu FB, De Vivo I. Средиземноморская диета и длина теломер в исследовании здоровья медсестер: популяционное когортное исследование. БМЖ . 2 декабря 2014 г.; 349:g6674.
Samieri C, Sun Q, Townsend MK, Chiuve SE, Okereke OI, Willett WC, Stampfer M, Grodstein F. Связь между рационом питания в среднем возрасте и здоровьем в старости: наблюдательное исследование. Анналы внутренней медицины . 2013 5 ноября; 159 (9): 584-91.
Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, Shahar DR, Witkow S, Greenberg I, Golan R, Fraser D, Bolotin A, Vardi H, Tangi-Rozental O. Снижение веса с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты диета. НЭЖМ . 2008 17 июля; 2008 (359): 229-41.

Последнее рассмотрение: декабрь 2018 г.

Условия использования

Что значит зож для меня: Здоровый образ жизни — это для меня!

Posted on 29.04.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Здоровый образ жизни — это для меня!

В 2017 году продолжается реализация корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте «Начни с себя». Проект разработан Минздравом Чувашии с целью продвижения здорового образа жизни в медицинских организациях, сохранения здоровья сотрудников медицинских организаций на рабочем месте. Предлагаем вниманию мероприятие «Здоровый образ жизни для меня — это …». Участники данного проекта сами ведут активный образ жизни, вовлекая близких, друзей, коллег и т.д.

Екатерина Говорова, специалист по охране труда:

Здоровый образ жизни для меня это — гармония души и тела.

Здоровая душа – это любовь и нежность к своей второй половине, а также к детям и близкому окружению.

Укрепление иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

Также удовлетворенность в работе – важный элемент здорового образа жизни. Моя работа помогает мне выглядеть моложе и душой, и телом. Постоянные тренировки своего головного мозга замедляют процесс возрастной деградации умственных способностей, и вообще осознанная жизнь помогает мне как можно реже впадать в депрессию.

Для души я себя периодически балую, позволяю всякие вкусности, а также покупку вещей, которые приносят мне радость.

Не всегда подавляю в себе гнев. Даю своим эмоциям выйти наружу.

Для здорового тела необходимо всего лишь несколько простых вещей:

— Не есть слишком много. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

— Меню должно соответствовать возрасту. Я предпочитаю сбалансированный рацион питания, (но не вегетарианство), но вечером остаюсь голодной.

— На сон уделяю 7 — 8 часов, сплю в прохладной комнате (при температуре 17 – 18 ⁰ С), это способствует сохранению молодости.

Последний пунктик здорового тела – это заменить поездки на транспорте по родному городу пешими прогулками. Чаще двигайтесь, ведь не зря говорят, что движение — это жизнь.

Алексей Шадриков, врач-стоматолог-терапевт:

Я работаю в поликлинике с 2012 года. Пропагандирую здоровый образ жизни будучи еще школьником. Это и занятие легкой атлетикой, посещение бассейна, футбол, лыжи и многое другое. Не останавливаюсь на достигнутом и по сей день. Здоровый образ жизни для меня складывается из 3 факторов:

Первое – отказ от вредных привычек.

Второе – правильное питание.

Третье – занятия спортом.

Если человек выполняет все три условия, плюс постоянное врачебное наблюдение, всевозможные профилактические мероприятия, снижающие риск возникновения заболеваний, то можно говорить о том, что ведется здоровый образ жизни.

В настоящее время активно участвую в общественной и спортивной жизни поликлиники. Являюсь ежегодным призером городских, республиканских и всероссийских соревнований (Голубая дорожка, Кросс Нации, Лыжня России, Российский Азимут, Легкоатлетическая эстафета на призы газеты Грани и т.д.).

Являюсь создателем и капитаном любительской мини-футбольной команды «Сокол Ультрас Спорт» г. Новочебоксарск (2013г.), команда под моим руководством выступает на республиканских и городских соревнованиях, совершает выездные туры в соседние республики и регионы, регулярно занимает призовые места, чем я особенно горд.

Но остановится на достигнутом мне – энергичному врачу-стоматологу-терапевту – жизнь не позволяет. Я знакомлю коллег новшествами здравоохранения, призываю заниматься спортом и участвовать в городских соревнованиях своих коллег, друзей, родных и близких.

Мой девиз по жизни: «В здоровом теле –Здоровый дух!»

Лично я считаю, что, работая в сфере здравоохранения, параллельно занимаясь спортом и пропагандируя здоровый образ жизни — ты совершаешь грандиозную победу над самим собой! Достижение желанной цели дает еще больше энергии и заряжает меня на новые победы!

Сочинение на тему: «Здоровый образ жизни»

Автор admin На чтение 4 мин Просмотров 800 Опубликовано 18. 07.2022

Здоровый образ жизни – что она вообще такая и зачем ее так сильно рекламируют разные бренды, а особенно спортивные залы? Почему родители постоянно нам запрещают пить и курить и говорят о здоровом образе жизни? Эти вопросы были заданы нам во время проведения урока по биологии и мы должны ответить на этот вопрос таким образом, чтобы опровергнуть мысль о важности здорового образа жизни или наоборот поддержать. Лично я решила поделиться своим отношением к здоровому образу жизни и объяснить свою позицию следующим образом.

Лично для меня здоровый образ жизни – это способ, который помогает человеку поддерживать свой организм в норме, не повреждая его разными методами, которые плохо влияют на организм. Здоровый образ жизни можно понять совершенно по-разному, но я считаю, что это такой образ жизни, когда твоему здоровью ничего не угрожает. С самого детства родители приучают каждого ребенка соблюдать график потребления пищи не просто так – это также относится к факторам, которые включены в здоровый образ жизни. Все это происходит потому, что наш организм привыкает к нормальной пище, которая не содержит вредных веществ и не будет плохо влиять на нашу печень, поэтому благодаря вкусной, но безвредной пище мы не только можем похудеть, но и сохранить собственное здоровье.

Курение, наркотики и алкоголь – убивают организм человека. Это было доказано уже неоднократно, однако огромное количество людей все еще продолжают страдать от плохих привычек и постоянно находят все новые и новые пути попробовать что-то новое, не здоровое для организма. Пока было придумано большое количество заменителей сигаретам, но как ни крути, их влияние на организм не меньше, чем от сигарет.

Здорового образа жизни следует придерживаться любому человеку, ведь благодаря правильному пониманию значения «ЗОЖ» человек готов сохранить свои годы проживания в этом мире. Я считаю, что существуют определенные правила, демонстрирующие значение Здорового образа жизни. Лично я соблюдаю эти правила и поэтому каждое утро чувствую себя полной энергии и не страдаю от алкоголизма или курения.

Главные правила, которые следует соблюдать – это ежедневная зарядка после того, как вы просыпаетесь. Приблизительно 10-15 минут в день и ваш организм наполняется большим количеством энергии, поэтому вы получаете заряд на весь день. Всегда нужно выпивать 2 стакана воды утром перед едой, это помогает нашему организму запустить процесс, проснуться и в дальнейшем поможет похудеть. Старайтесь не злоупотреблять алкоголем, курением, вредной пищей, ведь все это оказывает давление на наш организм и он начинает ослабевать.

Для полного вдохновения здоровым образом жизни вы можете выполнять физические упражнения, которые помогут не только похудеть, но и держать организм в тонусе.

К здоровому образу жизни относят также и здоровое питание, но, к сожалению, не все люди четко понимают значение этого словосочетания. Здоровая еда – это не означает полный отказ от любимого фаст-фуда или жареной картошки на ужин. Важно соблюдать свой рацион, где ваши жиры, белки и углеводы не будут преувеличены, а есть можно как жареный картофель, так и легкий салатик из овощей.

Лично я не могу утверждать, что полностью башню здоровый образ жизни, ведь я также забываю о утренней зарядке, могу съесть горячий бутерброд на завтрак вместо легкого салатика, не выпиваю норму воды, но при этом я стараюсь делать свою жизнь такой, чтобы было удобно непосредственно мне. Я не призываю людей соблюдать правила здорового образа жизни, ведь это расточительность моего собственного времени. Каждый человек должен осознать для себя, какую жизнь он хочет прожить: наполненное эмоциями и при этом быть здоровым и долго жить, или получать такие же эмоции от жизни, но умереть раньше из-за нездорового образа жизни, а именно злоупотребления алкоголем, сигаретами или фаст-фудом .

Довольно часто мои одноклассники не понимают важности здорового образа жизни у человека, но я стараюсь их не переучить, а лишь доказать собственное мнение о том, что: «Залог здоровой и долгой жизни – это ведение здорового образа жизни». Особенно я вижу это, когда наблюдаю своих бабушек и дедушек. Они имеют свой нормированный график жизни, ведь встают рано, где-то в 7 утра, всегда питаются полезной пищей и не злоупотребляют вредными веществами. Лично я горжусь ими, ведь им скоро почти 80 лет, а они выглядят намного моложе из-за постоянного соблюдения здорового образа жизни на протяжении многих десятилетий.

Итак, я считаю, что здоровый образ жизни – это определенный комплекс хороших привычек, который помогает человеку стать на верный путь и преодолеть желание впитывать в свой организм плохие вещества, алкоголь, курение и вечные отмазки, у которых нет времени на тренировку. Время всегда есть, главное – желание.

Соблюдайте здоровый образ жизни и будете жить долго и счастливо!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Me Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 3

ˈmē

объективный случай я

me or I?: Руководство по использованию

Me используется во многих конструкциях, где строгие грамматики предписывают I. Это использование не столько неграмотно, сколько указывает на сужение диапазона номинативной формы: me начали заменять I примерно в 16 веке, в основном из-за давления порядка слов. I в настоящее время в основном используется как подлежащее непосредственно следующего за ним глагола. Me встречается в любой другой позиции: абсолютно

кто, я ?

, эмфатически

ме тоже

, а после предлогов, союзов и глаголов, в том числе быть .

со мной

ты такой же большой, как я

это я

Почти все книги по употреблению признают легитимность меня в этих позициях, особенно в речи; некоторые рекомендуют I в формальном и особенно письменном контексте после быть и после как и , чем , когда первый член сравнения является подлежащим глагола.

2 из 3

метил

МЭ

3 из 3

или я Мэн

главный редактор

инженер-механик

судмедэксперт

История слов

Этимология

Местоимение 9

3

Среднеанглийский, от древнеанглийского mē ; сродни древневерхненемецкому mīh me, латинскому me , греческому me , санскриту mā

Словарные статьи рядом с

Мне

мне

МЭА

Посмотреть другие записи рядом

Процитировать эту запись

Стиль

MLAЧикагоAPAMМерриам-Вебстер

«Мне. » Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/me. Доступ 16 марта 2023 года. местоимение

(ˈ)mē

предметный падеж я

Медицинское определение

1 из 2 сокращение

метил

МЭ

2 из 2 аббревиатура

медицинский эксперт

миалгический энцефаломиелит

Еще от Merriam-Webster на

Английский: Перевод me для говорящих на испанском языке

Britannica English: Перевод me для говорящих на арабском языке

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи других определений и расширенный поиск — без рекламы!

Merriam-Webster полное определение

в кембриджском словаре английского языка

Переводы ME

на китайском (традиционном)

（動詞或介詞後）））我, 音樂（音階的第三音）肌痛性後炎炎慢性疲勞…

См. Подробнее

в китайском (упрощенном)

(用于动词或介词后）我, 咪（音阶的第三音音）慢性疲劳综合征（(Myalgic Encephalomyelitis 的缩写） …

Подробнее

на испанском языке

mí, a mí, me…

Увидеть больше

на португальском

я, мим, форма сокращения «Мэн»…

Увидеть больше

на других языках на японском языке
на турецком языке
на французском языке
на каталанском языке
на голландском языке
на арабском языке
на чешском языке
на датском языке
в индонезийском
в Thai
в Вьетнамском языке
в польском
в Малайском
на немецком
на норвежском
на Кореи
на украинском
в итальянском языке
3933333333923
на украинском языке
в итальянском языке
на украинском языке
в Итальянском
на Украине
в Итальянском
на Украине
в итальянском языке
на Украине
в Итальянском
私を（に、と）、»I» の目的格, 私（わたし）を / に…
Подробнее
бени, бана…
Увидеть больше
я, м’, мой…
Узнать больше
em, mi, jo…
Узнать больше
mij…
Узнать больше
أنا…
Подробнее
mě, mně, já…
Увидеть больше
миг…
Узнать больше
сказать…
Подробнее
ฉัน…
Подробнее
tôi, tao, tớ…
Узнать больше
mi, mnie, mną…
Увидеть больше
скажи…
Подробнее
мич, мир, ич…
Подробнее
мегабайт…
Узнать больше
나…
Подробнее
мені, мене…
Увидеть больше
я, ми, я…
Подробнее
я, меня, мне…
Подробнее
Нужен переводчик?
Получите быстрый бесплатный перевод!
Как произносится мне ?

Важным и обязательным условием естественного здорового образа жизни студента является переход на сбалансированный рацион — правильное питание и добровольный отказ от вредных привычек, таких как употребление алкоголя, табакокурение, наркомания и токсикомания.

Здоровый образ жизни неотъемлемая черта человеческой цивилизации. Ведь он помогал, помогает и будет помогать в дальнейшем человеку, учиться, работать, творить и созидать, преобразовывать и совершенствовать мир вокруг себя; отдыхать и укреплять, восстанавливать и оздоравливать свой организм; совершенствовать и развивать свои физические возможности и качества.

Здоровый образ жизни — это социальная категория. Поэтому, говоря о ЗОЖ, мы подразумеваем жизнедеятельность социальной группы, класса, индивида. Но не стоит забывать, что человек, как и человечество, являются неотъемлемой частью большого биологического и земного мироздания, что на них также распространяются все законы биосферы. Все биологические процессы человека наследуются им в процессе генезиса. Они функционируют на основе биологических закономерностей. Но поскольку человек является социальным существом, а социальная деятельность главенствует в его жизни, то все биологические процессы человека в основном перенаправились на преуспевание в социальной жизни, то есть, чтобы человек экономно и эффективно учился, трудился, созидал, строил, творил, облагораживал, защищал и оберегал.

Биологическая энергия, проходя через всё существо человека – через его нервную систему, через сознание и рукотворную деятельность, преобразуется в социальные действия. Таким образом, биологическое преобразуется в социальное. Основным источником творения всей человеческой материальной и духовной культуры можно назвать биологическую энергию

Основными периодами становления личности будущего специалиста высшей категории являются лекции и семинары, лабораторные и практические занятия, учебные и производственные практики, экзаменационные и зачетные сессии. Вся учебная деятельность рассчитана на 54-часовую учебную неделю, где есть аудиторные и внеаудиторные занятия, контрольные и самостоятельные работы. Поэтому от студентов требуется не только подготовленность и эрудиция, а ещё и высокая работоспособность, умение сосредотачиваться, наличие крепкого и стабильного здоровья, нацеленность и прямое использование своих резервов, навыков в области ЗОЖ при решении основных проблем и задач, возникающих в ходе формирования специалиста высшей квалификации.

Главной задачей здорового образа жизни в свободное от учёбы время является восстановление и оздоровление студента после учёбы. Питание, сон, личная гигиена, а кроме того ведение или посильная помощь в ведении домашнего или личного подсобного хозяйства, помощь в воспитании младших братьев и сестёр, уход за лицами преклонного возраста, энергия и время, потраченные на дорогу в ВУЗ и обратно, различные временные работы для пополнения бюджета и другие – это основные составляющие занятого вне учебной деятельностью студента.

Внеучебная жизнедеятельность студента отличается большим разнообразием. В это время можно отчетливо увидеть, как проявляется восстановительно-оздоровительная, созидательно-преобразующая и развивающе-поддерживающая функции здорового образа жизни. Занятое время студента не должно быть бесконечным, поскольку основная цель заключается в том, чтобы в сжатые и разумные сроки проделать неотложные и жизненно важные задачи, а дальше у студента может остатся пара часов свободного времени, которые он может потратить по своему усмотрению. К примеру, он может их использовать для самообразования, культурного времяпрепровождения, для активной спортивно-физкультурной подзарядки своего организма, встреч с друзьями для общения, для активного отдыха и для многого другого.

Современные виды трудовой деятельности стали предполагать снижение физической составляющей в трудовой деятельности, и одновременный рост умственного труда. Из-за этого у работников умственного труда, к которым можно отнести и студентов, происходит двигательный застой и нехватка физической нагрузки. Вследствие чего, происходит возникновение проблем гиподинамии, гипокинезии, адинамии и т.п. Поэтому для поддержания здорового образа жизни современному человеку и студентам, в том числе, жизненно важно часто и основательно прибегать к занятиям физической культурой и спортом.

Без понимания и принятия ключевых основ здоровый образ жизни поддерживать не получится. И сюда входят не только правильное питание и физическая активность. По сути, ЗОЖ представляет собой стиль жизни, цели которого – омоложение и оздоровление всего организма. В конечном счете, именно он во многом является залогом качества жизнедеятельности.

Знаете ли вы, что полноценный отдых тоже входит в ключевые основы здорового образа жизни? Постоянные нагрузки (даже если они вызваны физической активностью) могут привести к потере сил и даже перепадам настроения. А эмоциональная стабильность – гарантия нашего ментального здоровья. Мы перечислим все основы ЗОЖ, чтобы вы прибегли к ним прямо сейчас.

Ни для кого не секрет, что трудовая деятельность – это основа здорового образа жизни и самочувствия человека. Но многие до сих пор считают, будто бы труд способен плохо влиять на организм человека, якобы он «изнашивает» его, вызывает раннее увядание. Это ошибочная точка зрения. Физический и интеллектуальный труд оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, сосудистую и нервную систему, да и в целом на организм человека.

Когда человек ежедневно трудится, происходит своего рода тренировка, за счет чего наше тело укрепляется. Живут дольше те, кто много двигается и работает, а неподвижный образ жизни и безделье влечет за собой нарушение метаболизма, ожирение, атрофию мышц.

Однако не стоит и перетруждаться. Основой здорового образа жизни является чередование труда и отдыха. Конечно же, это не означает, что, приходя после работы, вы должны неподвижно лежать на диване. Только в случае сильной усталости речь может идти о пассивном времяпрепровождении. Старайтесь, чтобы вид отдыха кардинально отличался от вашей трудовой деятельности.

Например, если у человека на работе тяжелая физическая нагрузка, то очень важно, чтобы отдых был менее активным. А вот деятелям интеллектуального труда, наоборот, положена двигательная активность. Такая смена нагрузок положительно влияет на здоровье. Кроме того, если человек большую часть времени проводит в закрытом помещении, то ему полезно проводить свой досуг на свежем воздухе. Жителям больших мегаполисов также советуют отдыхать вне помещений: пешие прогулки в лесопарках, турпоходы, работа на даче и т. п. Не забывайте, здоровье и хорошее самочувствие является основой здорового образа жизни.

Полноценный сон является важной составляющей нормального функционирования организма человека. Великий ученый И. П. Павлов отмечал, что здоровый сон бережет нервную систему от лишнего стресса и переутомления, поэтому он должен быть крепким и продолжительным. Отсутствие сна или же его нарушение приводит к тому, что человек уже с утра чувствует усталость и раздражительность, а может даже просыпаться с мигренью.

Лучше всего за 1–1,5 часа до сна завершить умственную тяжелую работу. Это будет способствовать спокойному, здоровому и крепкому сну. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2–2,5 часа до того, как вы ляжете спать. Это важный момент для хорошего усвоения пищи.

Белье, в котором вы спите, не должно сковывать ваши движения и нарушать кровообращение. Верхнюю одежду также снимайте, не спите в ней. Противопоказано спать, завернувшись в одеяло или лицом в подушку, это может затруднять дыхание.

Игнорирование таких несложных правил гигиены сна, а это также является основой здорового образа жизни, может плохо повлиять на вас и ваше самочувствие в целом. Нарушение сна чревато бессонницей и нервным расстройством.

Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, крайне необходимо уделять внимание спорту. Без сомнения, даже у молодого и здорового человека, если он ведет малоподвижный образ жизни, скорее всего, даже при малейших динамических нагрузках может образоваться тахикардия, одышка. А вот индивид, который со спортом на «ты», наоборот, с легкостью справится с любыми физическими упражнениями.

Сердечная мышца является основным двигателем циркуляции крови по организму, а ее сила и функциональность зависит от того, насколько хорошо развита мышечная масса человека. Поэтому любое ваше занятие спортом не только увеличивает мускулатуру тела, но укрепляет сердечную мышцу. Если человек недостаточно крепок физически, то и мышца сердца плохо развита, что сказывается при любой активности.

Режим дня, сложившийся ритм жизни, сфера деятельности – это основы формирования здорового образа жизни. У каждого человека должен быть свой распорядок дня, который подразумевает часы для рабочей деятельности, досуга, приема пищи и сна.

Устав дня у разных людей, конечно же, будет отличаться друг от друга, так как это зависит от сферы, в которой работает человек, условий проживания, привычек, хобби и т. д. Несмотря на это, режим все-таки должен присутствовать в жизни каждого человека. Обязательно нужно расписать свой день так, чтобы хватало времени для отдыха и сна. Следите за своим питанием: промежутки между приемами пищи не должны быть дольше 5-6 часов. Важно, чтобы человек кушал и спал всегда в одно и то же время. Благодаря этому у него формируются условные рефлексы.

Если индивид каждый день на протяжении месяца обедает в одно и то же время, у него выработается привычка, и к этому часу появляется аппетит, а далее чувство голода, если он вовремя не пообедал. Неразбериха в режиме дня не даст сформироваться условным рефлексам.

Закалка организма – основа здорового образа жизни и укрепления здоровья. Существует множество способов закаливания – от обтирания снегом до контрастных ванн. В ценности данных процедур можно даже не сомневаться. Еще наши бабушки говорили, насколько полезно хождение босиком – еще один способ закаливания. Плавание зимой – высший пилотаж в закаливании, но оно требует предварительной подготовки.

Воздушные ванны – самый простой вид закалки. Затем идут водные процедуры – еще один способ закаляться в домашних условиях. Вода прекрасно воздействует на нервно-мышечную систему, приводит в норму артериальное давление, укрепляет иммунитет, благоприятно влияет на сердце и сосуды. Привыкать к такому закаливанию необходимо постепенно: для начала пару дней растирайте обнаженное тело сухим полотенцем, позже подключайте мокрые обтирания. Но после влажного обтирания разотрите тело снова сухим полотенцем. Спустя некоторое количество времени можно переходить к обливаниям. В летнее время их можно выполнять на улице.

Рацион питания должен быть разнообразным и содержать достаточное количество белков, минеральных веществ, которые помогают функционировать организму, витаминов разных групп и т. д. Большинство из этих микроэлементов незаменимы, так как не вырабатываются в организме, а поступают только с пищей. Например, витамины группы А содержат молочные продукты, печень, рыба, а витамины группы В есть в дрожжах, хлебе грубого помола и т. д.

Если какой-либо микроэлемент отсутствует в организме, это может привести к различным болезням и даже к смертельному исходу. Лучше сдать анализы, чтобы выявить нехватку тех или иных витаминов. Сохранение необходимых медицинских показателей также являются основой здорового образа жизни.

Каждый человек должен выработать для себя программу здоровья, которая будет являться совокупностью обстоятельств и основой его здорового образа жизни. Неимение таковой зачастую ведет к тому, что человек рано или поздно заболевает и не может нормально функционировать.

Безусловно, любому человеку хотелось бы достичь результата как можно быстрее. Но положительные изменения, которые будут происходить при переходе на здоровый образ жизни, появляются не сразу, на это требуется время, желание и упорство. Вот по этой причине часто люди, становящиеся на этот путь, быстро сдаются и возвращаются к привычному образу жизни, не получив желаемого результата сразу. Это неудивительно, так как очень сложно отказаться от устоявшихся привычек: переедания, употребления алкоголя и т. д. Поэтому важно поддерживать индивида в его начинании и переходе на здоровый образ жизни, подбадривать, хвалить, обеспечивать нужной информацией, возможно, в некоторых ситуациях показывать на личном примере, отмечать положительные изменения во внешнем виде человека и т. п.

Для целеустремленных людей, привыкших строить планы, ставить цели и достигать их, оптимальным вариантом будет разделить план перехода на здоровый образ жизни на этапы. Затем спланировать каждый период в отдельности, разделяя его на промежуточные цели. Благодаря этому появится методика внедрения программы здоровья: с чего начать в первую очередь, как добиться промежуточных результатов, как организовать режим питания и т. п.

Людям, которые никогда не занимались активной физической деятельностью, привыкли к пассивному времяпрепровождению, лучше всего постепенно приходить к программе здоровья. Очень аккуратно вводите в свой ритм жизни любую физическую активность, не забывая, что лучше сделать хоть что-то, чем ничего. Например, начните для начала с утренней гигиенической гимнастики. Затем переходите на спортивную ходьбу, уделяя этому час времени в день, и так далее, увеличивая нагрузку. Такой метод подойдет человеку, которые не может резко отказаться от привычного уклада жизни.

Людям, которые привыкли мало двигаться, следует постараться максимально внедрить программу в свой распорядок дня. Такой метод больше всего подходит тем, кто очень занят в повседневной жизни, ограничен временем, отягощен проблемами личного характера, и в то же время уже привык к своему укладу жизни и им сложно от него отказаться. Нежелание заняться программой своего здоровья они оправдывают нехваткой времени. В таком случае в качестве основы здорового образа жизни они могут, например, начать ходить пешком на работу, умываться холодной водой утром и т. д. Чтобы осуществить такой вариант, необходимо постараться найти свободные окошки в своем плотном графике, в которые можно было бы внедрить такие элементы.

Внимательно изучив свои способности, возможности, социальные основы здорового образа жизни, состояние своего организма, следует выбрать наиболее подходящий для вас вариант перехода к программе здоровья. Расписав задачи и цели, четко следовать плану и не отступать от него. Все это приведет вас к желаемому результату, благоприятно скажется на общем самочувствии и вашей продуктивности.

Завтрак — Основы
ПОЖАЛУЙСТА, ПЕРЕД ЗАКАЗОМ СООБЩАЙТЕ НАМ О ЛЮБЫХ АЛЛЕРГИЯХ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯХ. БОЛЬШОЕ СПАСИБО!
(все для Go Packaging является биоразлагаемой и компостируемой. A.50 Cent заряда добавляется к каждому заряду, заказанному. Белый вегетарианский омлет — с жареной брокколи, спаржей, помидорами, сладким картофелем, луком, грибами и сыром моцарелла, с сальсой из манго и авокадо с гарниром на ваш выбор $15,75 (вместо этого попробуйте тарелку с крошкой!!)

Mimosa du Jour — orange vodka and guava nectar
Today’s Yogurt — blueberry plum
Today’s Sangria — white wine with watermelon, blueberries, strawberries and lemon vodka $8
BREAKFAST BISCUITS:

ПЕЧЕНЬЕ С СОСИСКАМИ, ЯЙЦОМ И СЫРОМ 6,75 долл. США
ПЕЧЕНЬЕ С БЕКОНОМ, ЯЙЦОМ И СЫРОМ 6,75 долл. США
ПЕЧЕНЬЕ С ВЕТЧИНОЙ, ЯЙЦОМ И СЫРОМ КОКА-КОЛА 6,75 долл. США
ПЕЧЕНЬЕ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ 5 долл. США 6,2 долл. США0003
Жареный куриный бисквитный салат, помидоры и домашний майонез 9,75 долл. США
бисквит и соус из колбасы $ 7,25
Добавить на любой бутерброд или блюдо для завтрака:
Добавить .50
Добавить. 2.75
ДОБАВИТЬ АВОКАДО 2.75
ДОБАВИТЬ СЫР .75
ДОБАВИТЬ ДОМАШНИЙ ГОРЯЧИЙ СОУС .50
ДОБАВИТЬ НАРЕЗАННЫЕ ПОМИДОРЫ .75
Добавить домашнее майонез .50
Добавить яблочное масло 1.00
Добавить домашнее джем: персик 1.25
Закуски для завтрака :
Южный Бенедикт * — Беалочный бисквит, более легкие яички, кока -домик, хам -гамбайт, гамбайт.
ЮЖНАЯ КРУПКА каменная крупа с обжаренными в масле видалиями, помидорами, чесноком и сыром фета с 1 стороной 14,25 долл. США. ДОБАВИТЬ КРЕВЕТКИ $7,75
ПОЯС классический BLT на белом или пшеничном сэндвиче с домашним майонезом и жареным яйцом на сэндвиче с 1 стороной 14,75 $
КРЕВЕТКИ С КРЕВЕТКАМИ овсяная каша с креветками, припущенными в соусе барбекю Cajun с овощами и беконом 16,00 $
MIGAS традиционный омлет с перцем, луком, лепешками, чеддером и ранчеро с одной стороны 14,75 долл. США
СТЕЙК И ЯЙЦА * Рибай на 6 унций, приготовленный на заказ с двумя яйцами, приготовленными в вашем стиле и с одной стороной на выбор 21,00 долл. США
Средиземноморский скрамбл. томатов, лук, шпинат и сыр фета с бальзамическим сокращением- 1 сторона $ 15,00
Два яйца любого стиля * с вашим выбором из двух сторон 13,00 $. Пшеничный тост с яичницей-болтуньей, соусом из помидоров и базилика, сладким перцем, веером из авокадо и подушкой из свежего шпината, с 1 стороной 15,75 $
ДОБАВЬТЕ АВОКАДО В ЛЮБОЕ ЯИЧНОЕ БЛЮДО 2,75 $0003
ФРАНЦУЗСКИЙ ТОСТ полная порция сладких техасских тостов с сиропом и с одной стороны 13,00 $ ДОБАВИТЬ НАСТОЯЩИЙ КЛЕНОВЫЙ СИРОП . 75
БЛИНЧИКИ С ОВСЯНОЙ МАШИНОЙ с сиропом и маслом из грецкого ореха и с одной стороной 15,00 $ ДОБАВИТЬ НАСТОЯЩИЙ КЛЕНОВЫЙ СИРОП.
Здоровый старт йогурт, гранола, фрукты, обжаренный шпинат и горшок с горячим чаем $ 15,75
Стороны
(4,25 долл. )
ЙОГУРТ (добавьте мюсли + 0,25) (пожалуйста, проверьте сегодняшние специальные предложения для вкуса du jour)
БЛИНЧИК С ЧЕРНИЦЕЙ И ОВСЯНОЙ КАШЕЙ (+ 0,75) (можно приготовить без черники)
БЕКОН
ГРАНОЛА
НАРЕЗАННЫЕ ПОМИДОРЫ
БЕКОН ИНДЕЙКИ (+0,50 )
ДВА ЯЙЦА
КОЛБАСКИ
ФРУКТЫ (+ 0,50)
КАРТОФЕЛЬНЫЙ ТОРТ (со сметаной и сладким перцем)
ФРАНЦУЗСКИЙ ТОСТ
БОЛЬШОЕ ПЕЧЕНЬЕ (добавьте колбасный соус +3,00) 12-15 минут на приготовление)
Тост (белый или пшеница)
Обжаренный шпинат
Детское меню : Дети 10 лет и только
Детский французский тост с одной стороной $ 6,50
. КУРИНАЯ ГРУДКА ДЛЯ ДЕТЕЙ С ОДНОЙ ГРАНИЦЕЙ $8,00
СЫР ДЛЯ ДЕТЕЙ С ОДНОЙ ГОРНИНОЙ $6,50
ДЕТСКАЯ ГРУДКА С ОДНОЙ ГРАНИЦЕЙ $6,50
ДЕТСКАЯ ГОРЛОВИНА (те же варианты, что и для взрослых) $3,75
НАПИТКИ :
ПРОДУКТЫ КОКА-КОЛА $3,25
кока-кола, диетическая кока-кола, солнечная капля, имбирный эль, спрайт, мр. Pibb, Pink Lemonade
Iced Tea $ 3,25
Кофе бездон $ 3,25
Mimosa $ 7,00
Кровавая Мэри $ 8,25
Milk $ 3,25 9000 $ 8,25
Milk $ 3,25
JUICES $3.25
APPLE, ORANGE, CRANBERRY, GRAPEFRUIT, PINEAPPLE
BOTTLED SODAS $3.25
CHEERWINE, ROOT BEER, CREAM SODA, BOYLAN’S BLACK CHERRY, SHIRLEY TEMPLE
BOTTLED WATER
AQUA PANNA ( негазированный) 11,25 унции 4,00 долл. США
ПЕЛЛЕГРИНО 11,15 унции 4,00 долл. США
ГОРЯЧИЙ ЧАЙ 3,25 долл. США
*ЭТОТ ПРОДУКТ ПРИГОТОВЛЕН НА ЗАКАЗ И МОЖЕТ БЫТЬ НЕДОВАРЕН. ПОТРЕБЛЕНИЕ СЫРОГО ИЛИ НЕДОВАРЕННОГО МЯСА, ПТИЦЫ, МОРЕПРОДУКТОВ, МОЛЛЮСКОВ ИЛИ ЯИЦ МОЖЕТ ПОВЫСИТЬ РИСК ПИЩЕВЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, ОСОБЕННО ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ.
Обед — основы
ПОЖАЛУЙСТА, СООБЩАЙТЕ НАМ О ЛЮБОЙ ПИЩЕВОЙ АЛЛЕРГИИ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЯХ ПЕРЕД ЗАКАЗОМ.
(УПАКОВКА ALL TO GO ПОДХОДИТ ДЛЯ БИОРАЗЛАГАЕМЫХ И КОМПОСТАЛИРУЕМЫХ СРЕДСТВ. К КАЖДОМУ ЗАКАЗАННОМУ БЛЮДУ ДОПЛАЧИВАЕТСЯ ПЛАТА 0,50 ЦЕНТА. ПУНКТЫ МЕНЮ ДОСТУПНЫ, ПОКА ЗАПАС ХОДИТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.)

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЛЮДА СЕГОДНЯ
IMPROV — жареная курица на зелени с жареным сладким картофелем, зеленым луком, вареными яйцами, миндалем и авокадо, с медово-беконной заправкой 16,25 $ 0RG 80ER
900 900 Котлета из ангусского бургера на булочке с семенами кунжута, покрытая жареным красным луком, сыром проволоне, беконом, листьями салата и маринованными перцами халапеньо, подается с одной стороной на ваш выбор $16,75
HOOK — обжаренный лосось с жареным луком-шалотом и лепешками из пармезана и обжаренным шпинатом , с сальсой из манго и авокадо $17,50
Mimosa du Jour — Deep Eddy’s Orange Vodka and Guava Nectar
Soup Du Jour — Чоризо и овощ
Сегодняшний Sangria — Белый вино с клубникой, блюберов, паусы.
КРАБОВЫЕ ТОРТЫ — имбирь с домашним соусом тар-тар 19,75 $
ЮЖНОЕ КАНАПЕ — сыр с перцем, огурцами, пряными орехами пекан и фаршированными пряностями. $9.75
SPINACH DIP — with crusty French bread for dipping $11.75
FRIED OYSTERS — cornmeal breaded local oysters with jalapeño aioli $17
FRUIT AND CHEESE — artisan cheeses and seasonal fresh fruit $14.50
FRIED ЗЕЛЕНЫЕ ПОМИДОРЫ — с луковым соусом и медом Дижон $10,50
СЭНДВИЧИ
(ВАРИАНТЫ ХЛЕБА: БЕЛЫЙ, ПШЕНИЧНЫЙ, ЧЯБАТТА [+1,00], БЕЗ ГЛЮТЕНА) [+1.0008
Добавить сыр пименто $ 2,75 Добавить соленые огурцы .50 Добавить авокадо $ 2,75 Добавить домашний горячий соус .50
Пименто сыр — Охлатый южный классический бутервич, поданный на теплом хлебном хлебе с выбором сбоку $ 13,75
BLT — Классический песчаник на выборе на выборе. хлеба с домашним майонезом и гарниром на выбор 14,25 $
FRIED CHICKEN BLT — жареная куриная грудка добавлена к нашему BLT с гарниром на выбор 16,75 $
БЛАГОДАРНЫЙ ХЛЕБ — цуккини на гриле, свежая моцарелла, помидоры, листья салата и томатный соус с базиликом на чиабатте с одной стороны (может быть веганским) 14,75 $ дижон с гарниром на ваш выбор 15,25 $ ДОБАВИТЬ СЫР ПЕРЦИЙ 2,75 $
СЭНДВИЧ С САЛАТОМ С КУРИЦЕЙ — салат из копченой курицы на основе майонеза с луком, сельдереем, миндалем на ваш выбор хлеб с листьями салата, помидорами и одной стороной 15,75 $
Oyster Po’boy — Местные устрицы с кукурузной мукой на хрустящем французском хлебе с салатом, помидорами и халапеньо айоли, поданные с одной стороной $ 17,50

Салаты
(Перевращения: Ранч. ВИНЕГРЕТ, ВИНЕГРЕТ С БАЗИЛИКОМ, БАЛЬЗАМИЧЕСКИМ ВИНЕГРЕТОМ
КАРОЛИНА КОББ — копченая курица на подушке из смешанной полевой зелени с огурцами, помидорами, сыром блю, беконом, фаршированным яйцом и свежим авокадо с соусом на выбор 14,75 $
ВЕГИЙСКИЙ САЛАТ — смесь полевой зелени с морковью, сладким перцем, помидорами, огурцами и цуккини с соусом на ваш выбор 12,50 $
ДОБАВИТЬ КУРИЦУ — 6,75 $ ДОБАВИТЬ КРЕВЕТКИ — 7,75 $ ДОБАВИТЬ СТЕЙК (5 унций) — 15,00 $ ZELLA MO
САЛАТ С ШПИНАТОМ — подушка из свежего шпината с козьим сыром, пряными орехами пекан, нарезанными яблоками и соусом из эстрагона 12,00 $
ДОБАВИТЬ КУРИЦУ — 6,75 $ ДОБАВИТЬ КРЕВЕТКИ — 7,75 $ ДОБАВИТЬ СТЕЙК (5 унций) — 15,00 $
САЛАТ С КУРИЦЕЙ — салат из копченой курицы с майонезом, миндалем, сельдереем и зеленью на подушке из зелени с заправкой на выбор 14,25 $ соус и гарнир на ваш выбор. 15,25 $
БАРБЕКЮ ИЗ КОПЧЕНОЙ СВИНИНЫ С ВОСТОЧНЫМ СОУСОМ NC BBQ И ПЛАВОМ 15,00 $ КАК СЭНДВИЧ С ОДНОЙ СТОРОНОЙ 16,25 $ КАК БЛЮДО С ДВУМ ГРАНИЦЕЙ
Креветки и Гритс — Местные креветки в соусе с беконом каджун на косона Половина копченого цыпленка, натертого сахаром и специями, с хмелем и одной стороной $15,75
ДЕТСКОЕ МЕНЮ
-ТОЛЬКО ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 10 ЛЕТ-
КУРИЦА-ГРИЛЬ С ОДНОЙ ГРАНИЦЕЙ. $8.00
PB&J С ОДНОЙ СТОРОНОЙ. 6,50 $
КУРИНЫЕ ПАЛЬЧИКИ С ОДНОЙ СТОРОНЫ. 8,75 $
СЫР, ЖАРЕНЫЙ С ОДНОЙ СТОРОННИЦЫ. $ 6,50
детские стороны (те же варианты, что и взрослые) $ 3,75
Стороны
(4,25 долл. , и морковь)
МАК И СЫР (+.50) подождите 12-15 минут, чтобы приготовить
Collard Greens
чашка рагу Brunswick
чашки супа дневного супа (полная чаша $ 8,25)
чашка сливочного супа из томатного базилия (полная миска $ 8,25)
Hoppin ‘John (Black Goode Cysial)
Фрукты (+. 50)
Grits
Райс
Жареная бамия (+.50)
Картофельный пирог (увенчанный с сметаной и сладким перцем)
Cole Slaw
MASHED.0002 ЗЕЛЕНАЯ ФАСОЛЬ
ЖАРЕНЫЕ ЗЕЛЕНЫЕ ПОМИДОРЫ (+.50) (с медовым дижоном, луковым джемом, сладким перцем)
СЛАДКОЕ ЛАКОМСТВО (+.75)
ДЕСЕРТЫ
шоколадный молочный торт с чаем
орехи пекан, подается теплыми, с мороженым 6,75 $
ТОРТ КОЛИРИ — тропический пряный пирог с орехами пекан, прослоенный глазурью из сливочного сыра 6,75 $
ЧИЗКЕЙК СЕГОДНЯ — персики и сливки 6,75 $
яблочный пирог!) 6,75 $
НАПИТКИ
ПРОДУКТЫ КОКА-КОЛА $3,25
кока-кола, диетическая кола, солнечная капля, имбирный эль, розовый лимонад, мр. Pibb, Sprite
Iced Tea $ 3,25
Mimosa $ 6,75
Bloody Mary $ 8.00
Бездольный кофе $ 3,25
JUICES
0008 $ 3,25
Apple, Orange, Cranberry, Grapefruit, Pineapple
бутылочные газировки $ 3,25
Корневое пиво, Cheerwine, Cream Soda
.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Новости
Бережливая поликлиника
Главный интернет портал регионов России
О борьбе с курением и его вреде
О вреде алкоголизма
Архив
Противодействие коррупции
Приказ об утверждении Положенияпо предотвращению и урегулированию конфликта интересов
Положение об антикоррупционной политики
Кодекс этики и служебного поведения работников организации
Приказ о внесении изменений в приказ об утверждении Типовых правил обмена деловыми подарками и знаками гостеприимства № 42 от 12. 04.21 г.
Приказ о внесении изменений в приказ Об утверждении антироррупционной политики № 30-п от 18.03.21 г.
Информация для населения
Часы приёма
Запись на приём к врачу в электронном виде
Услуги, оказываемые по ОМС
Виды оказываемой медицинской помощи
Диспансеризация взрослого населения
Договора со страховыми кампаниями
Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных препаратов на 2020 год
ТПГГ (территориальная программа государственных гарантий)
Критерии доступности и качества услуг
Перечень медицинских организаций (обособленных подразделений), участвующих в реализации территориаль
Результаты оценки выполнения государственных заданий на оказание государственных услуг (выполнение работ) бюджетными и автономными учреждениями Иркутской области, а также казенными учреждениями, подведомственными министерству здравоохранения Иркутской области за 2019 год
Паспорта доступности
Политика по персональным данным
Профилактическая работа
Памятка по детскому травматизму в летний период
ЗОЖ подросткам
Лекция Хужир
Лекция Бугульдейка
Лекция Куреть
Лекция Еланцы
Лекция Алагуй
Лекция Сахюрта
влияние наркотиков
Основные компоненты здорового образа жизни
Как алкоголь и сигареты влияют на организм человека
Основные проблемы здоровья подростков
Репродуктивное здоровье девочек
Пошаговая инструкция прохождения предварительных медицинских осмотров несовершеннолетних
Сведение об организации
Сведения о медицинской организации
Лицензии
Структура
Сведение о медицинских работниках
Вакансии в ОГБУЗ «Ольхонская РБ»
Профилактическая работа
Справки о стоимости мед. услуг
Прейскурант тарифов на платные медицинские услуги
Платные услуги
Портал независимой оценки качества условий оказания услуг медицинскими организациями
Результаты оценки выполнения ГЗ

- - Результаты оценки выполнения государственных заданий на оказание государственных услуг (выполнение работ) бюджетными и автономными учреждениями Иркутской области, а также казенными учреждениями, подведомственными министерству здравоохранения Иркутской области за 2019 год

05/27/2022 — МЫ ПЕРЕХАЛИ НА НОВЫЙ САЙТ
02/22/2022 — УГЛУБЛЕННАЯ ДИСПАНСЕРИЗАЦИЯ ГРАЖДАН, ПЕРЕБОЛЕВШИХ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ COVID-19
02/15/2022 — О переходе полиса ОМС в цифровой формат
12/30/2021 — График работы в поликлинике: 03.01.2022 г. с 09:00 ч. до 15:00 ч.
12/30/2021 — С Новым годом!
12/28/2021 — «СОГАЗ-Мед»: о том, что дает полис ОМС и как его оформить
12/02/2021 — СОГАЗ-Мед буклеты
11/30/2021 — Углубленная диспансеризация
11/16/2021 — Памятка для вакцинированных
11/12/2021 — Вакцинация
10/26/2021 — Памятка для работодателя по организации вакцинации работников
10/26/2021 — Информационная справка по обязательной вакцинации
10/26/2021 — Памятка для работодателя об обязательной вакцинации работников
10/26/2021 — Схема для работника и работодателя
10/24/2021 — Портал обратной связи
10/04/2021 — О вреде алкоголизма
04/30/2021 — ВАКЦИНАЦИЯ COVID-19
04/29/2021 — Приказ об организации мед. помощи в праздничные дни
04/15/2021 — Госуслуги
04/02/2021 — Ярмарка вакансий
03/24/2021 — По вопросам COVID-19
03/19/2021 — Диспасеризация 2021
03/09/2021 — Как записаться на прививку от COVID-19 на Госуслугах?
03/05/2021 — Поздравляем
01/28/2021 — Вакцинация от COVID-19
01/15/2021 — ОГБУЗ «Ольхонская РБ»
11/10/2020 — Опрос о приоритетных направлениях программы модернизации первичного звена здравоохранения
10/27/2020 — Памятка контактным лицам по новой коронавирусной инфекции COVID-19
10/27/2020 — Памятка для лиц с бессимптомной или лёгкой формой течения COVID-19
10/15/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке). Актуальная информация, памятки и рекомендации по профилактике новой коронавирусной инфекции
09/30/2020 — Видеоролик «О работе страховых представителей»
08/20/2020 — ВНИМАНИЕ
08/04/2020 — О начале диспансерного приема
06/29/2020 — По состоянию на 29. 06.2020 г. 09:00 в Иркутской области зарегистрировано 7315 случаев заболевания новой коронавирусной инфекцией (COVID-19).
05/15/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/13/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/13/2020 — Результаты оценки выполнения государственных заданий на оказание государственных услуг
04/09/2020 — Правила использования медицинских масок
04/09/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/06/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
04/03/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/31/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/30/2020 — #ОСТАВАЙТЕСЬДОМАРАДИНАС
03/30/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/26/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/24/2020 — Коронавирус: для кого он особенно опасен. Видеоролик
03/23/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/20/2020 — Коронавирусная инфекция (COVID-19). Что важно знать (см. по ссылке).
03/06/2020 — РАСПИСАНИЕ работы поликлиники 07 и 09 марта 2020 г.
03/03/2020 — Всемирный день слуха
02/21/2020 — Об организации медицинской помощи в нерабочий праздничный день 23 февраля 2020 г. и выходные дни 22, 24 февраля 2020 года
02/21/2020 — РАСПИСАНИЕ работы поликлиники 22 и 24 февраля 2020 г.
02/10/2020 — Подвиги медиков. Серия плакатов к 9 мая
01/14/2020 — 4 случая кори среди взрослого населения зарегистрировано в Иркутске в период с 25 по 31 декабря 2019 года. 3 заболевших прибыли из государств ближнего зарубежья
12/30/2019 — Расписание работы поликлиники 02.01.2020 г., 03.01.2020 г., 04.01.2020 г., 06.01.2020 г., 08.01.2020 г.
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело.рф
12/23/2019 — Общее-дело .рф
12/23/2019 — Злоупотребление алкогольной продукции
09/16/2019 — 17 сентября — Всемирный день безопасности пациентов
08/09/2019 — ГРАФИК (изменено)
08/09/2019 — Приказ о выезде мобильных бригад (изменено)
08/01/2019 — График
08/01/2019 — О выезде мобильных бригад
04/26/2019 — График работы на майские праздники
11/23/2018 — В соответствии с Федеральным законом от 17.07.1999 г. № 178-ФЗ «О государственной помощи».
11/16/2018 — Программа «Ваш домашний доктор» от 10.11.2018
10/25/2018 — Министр здравоохранения Иркутской области Олег Ярошенко посетил медицинские организации Усть-Илимска и Усть-Илимского района
10/25/2018 — Иркутская область укрепляет сотрудничество в сфере медицины с провинцией Кенгидо Республики Корея
09/13/2018 — Курение
09/13/2018 — Алкоголизм и его профилактика
08/31/2018 — ПАМЯТКА
07/17/2018 — С 18 июля по 22 июля будет работать выездная бригада врачей ОГАУЗ «ИГКБ №1»
06/27/2018 — Второй Байкальский международный экологический водный форум
06/27/2018 — Губернатор Иркутской области дал старт Второму Байкальскому международному экологическому водному форуму
06/20/2018 — Алгоритм организации доступа посетителей в отделения реанимации и интенсивной терапии
03/16/2018 — ВНИМАНИЕ!
02/15/2018 — Профилактика гриппа
02/15/2018 — ПАМЯТКА О назначении пособия на ребенка
02/15/2018 — О ПРАВИЛЬНОЙ ПЕРЕВОЗКЕ ДЕТЕЙ-ПАССАЖИРОВ
02/15/2018 — Объявление
05/15/2017 — В Иркутске стартовала Всероссийская акция «СТОП ВИЧ/СПИД»
8 элементов хорошего самочувствия: учись и разучивайся: руководство по борьбе с расизмом
Урок 2: 8 элементов хорошего самочувствия
Исходное сообщение на @saic. maffairs, опубликованное 7 ноября 2020 г.
Ведущий вопрос: Благополучие или благополучие — это сложный, многомерный, взаимосвязанный и развивающийся процесс
Благополучие на самом деле представляет собой комбинацию 8 элементов: «физический/пищевой, эмоциональный, социальный, духовный, интеллектуальный, финансовые и экологические» и профессиональное благополучие. ¹
Физическое/Питание: фокусируется на физической активности, диете, сне и питании.
Эмоциональный: фокусируется на навигации по своим чувствам и возможности поделиться этими чувствами с другими.
Социальный: фокусируется на развитии чувства связи, принадлежности и хорошо развитой системы поддержки.
Духовный: фокусируется на расширении нашего понимания цели и смысла жизни.
Интеллектуальный: фокусируется на создании способностей и поиске способов расширения знаний и навыков.
Финансы: фокусируется на удовлетворении текущим и будущим финансовым положением.
Окружающая среда: основное внимание уделяется вашему личному окружению и тому, как окружающая среда поддерживает ваше здоровье, благополучие и безопасность.
Профессиональные: Сосредоточены на личном удовлетворении и обогащении, получаемых от работы. ²
Цитата
«Здоровье — это полная интеграция тела, разума и духа — осознание того, что все, что мы делаем, думаем, чувствуем и во что верим, влияет на наше самочувствие». — Грег Андерсон
«Здоровье — это состояние полной гармонии тела, разума и духа. Когда человек свободен от физических недостатков и умственных отвлечений, врата души открываются». — Б.К.С. Айенгар
Читать
Сбалансированная черная девушка | Руководство по исцелению сообщества . Сбалансированная черная девушка, 2020 [Документ]
На исследование
« 8 столпов целостного здоровья и хорошего самочувствия », Дженна Темплтон, Спросите ученого , 2020 [Статья]
Для прослушивания
Irresistible Podcast , 2017 — по настоящее время, [Серия подкастов]
Подкаст «Лучше и лучше» , 2018 г. и далее [Серия подкастов]
Для просмотра
Для просмотра
Коллектив психического здоровья @thementalwellnesscollective
The Therapy Blackprint @thetherapyblackprint
Симона Сондерс @thecognitivecorner
Для размышлений
Что я чувствую, когда чувствую себя наиболее гармоничным с собой?
Какие отвлекающие факторы мешают мне уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию?
Что чувствует каждая часть моего тела, каждый палец, каждая ступня, каждый позвонок в этот момент?
За какие эмоции, мысли я держусь?
Действовать
Используйте этот рабочий лист , чтобы отслеживать 8 элементов хорошего самочувствия, ранжируя свое удовлетворение в каждой категории.
Источники
Процитированные работы
Дженна Темплтон, «8 столпов целостного здоровья и хорошего самочувствия», Ask the Scientist , 2020
J. Flowers Health, «8 аспектов хорошего самочувствия — онлайн-тест и рабочий лист», J. Flowers Health Institute , 2020
«Пять S» PIH: основные элементы надежных систем здравоохранения
Персонал, оборудование, пространство, системы и социальная поддержка, стоящие за наша повседневная работа
Опубликовано 30 июня 2021 г.
На всех объектах PIH мы ценим 5S: персонал, персонал, пространство, системы и социальную поддержку. Графика Мэгги Чжан / Partners In Health
Когда мы думаем об укреплении системы здравоохранения в Partners In Health (PIH), мы всегда имеем в виду пять ключевых элементов: персонал, персонал, помещения, системы и социальная поддержка. Мы называем их «пятью S» и используем их каждый день, чтобы направлять нашу работу. Каждый элемент одинаково важен для оказания высококачественной помощи нашим пациентам в 11 странах, где мы работаем, для реагирования на чрезвычайные ситуации, а также для создания и укрепления надежных долгосрочных систем здравоохранения в сотрудничестве с государственными партнерами. Каждое «S» имеет важное значение; исключение хотя бы одного из них приводит к ослаблению системы здравоохранения.
Ниже приводится определение каждой из 5 S с конкретными примерами нашей работы:
Команда PIH значительно выросла с момента нашего основания в 1987 году. Рисунок Мэгги Чжан / Partners In Health

1. Персонал
Имея более 19 955 сотрудников по всему миру, мы делаем приоритетом наличие хорошо обученных, квалифицированных команд в достаточном количестве, чтобы реагировать на потребности по всему миру. Роли нашего персонала разнообразны и делятся почти на две дюжины категорий, таких как общественное здравоохранение, психическое здоровье, операции, уход за больными, управление программами, развитие и коммуникации.
Мы отдаем приоритет найму сотрудников из страны, в которой они работают, и с гордостью отмечаем, что это верно для 99% клинического персонала PIH, сотрудников программ и медицинских работников по месту жительства.
Познакомьтесь с некоторыми из наших сотрудников, в том числе с медсестрой, работающей с подростками и молодежью в Сьерра-Леоне, традиционными и клиническими акушерками в Мексике и представителями общественного здравоохранения народа навахо.
Команда PIH по глобальной цепочке поставок насчитывает 143 члена, разбросанных по сайтам. Графика Мэгги Чжан / Partners In Health

2. Вещи
Список «вещей», в которых мы нуждаемся, огромен и включает в себя все, от надлежащих и достаточных прививок и лекарств, таких как антибиотики для лечения туберкулеза, до внутривенного введения жидкостей и кислорода. У группы глобальной цепочки поставок PIH есть список из 2518 различных позиций, выбранных персоналом для оптимизации заказов на поставку, стандартизации запросов от медицинских учреждений до складов и согласования с различными протоколами в странах, где мы работаем. Благодаря их усилиям наши коллеги получили инструменты и ресурсы, необходимые им для оказания медицинской помощи и управления ею.
Узнайте больше о том, как PIH отслеживает ресурсы и поставки.
Основанная в единственной клинике на Гаити, PIH с тех пор расширилась до 270+ учреждений по всему миру. Рисунок Мэгги Чжан / Partners In Health

3. Помещение
Для лечения пациентов нам нужны безопасные, подходящие помещения, оборудованные электричеством и чистой водой. Иногда такие помещения уже существуют, но в большинстве случаев объекты необходимо реконструировать или построить с нуля. В сотрудничестве с нашими партнерами PIH создает, расширяет и оборудует помещения, чтобы они соответствовали потребностям врачей и обеспечивали лечебную среду для пациентов.
Некоторые примеры нашей работы включают:
Расширение производства кислорода и поддерживаемая изоляция для больных туберкулезом в Лесото
Улучшение водоснабжения, санитарии и гигиены на Гаити
Создание ориентированных на молодежь центров репродуктивного здоровья в Либерии
Открытие специализированного отделения для пациентов с тяжелой формой COVID-19 в Мексике
PIH стремится создавать устойчивые, долгосрочные системы здравоохранения. Графика Мэгги Чжан / Partners In Health

4. Системы
Эта область пяти S кажется невидимой, но не менее важной. Многие системы должны работать в гармонии, чтобы обеспечить последовательный и качественный уход за пациентами во всем мире, в том числе: структура руководства и управления для надежного принятия решений, финансовые и бухгалтерские системы для отслеживания доходов и расходов, управление цепочкой поставок для обеспечения здоровья. оборудование, опыт в области медицинской информатики для оперативного ведения записей и многое другое.
Вот несколько примеров основных систем, используемых в странах, поддерживаемых PIH:
Система электронных медицинских карт в Сьерра-Леоне
Распределительный центр и программное обеспечение для медицинского хранения на Гаити
Сильный менеджмент, поддерживающий глобальную миссию PIH
Медицинская помощь и социальная поддержка являются важными аспектами благополучия пациентов. Рисунок Мэгги Чжан / Partners In Health

5. Социальная поддержка
Для обеспечения эффективного ухода мы предоставляем основные предметы первой необходимости и ресурсы, включая продукты питания, жилье, транспорт и финансовую поддержку для пациентов и их семей. Программа социальной поддержки PIH во всех центрах направлена на лечение всего пациента, а не только его состояния.
Социальная поддержка оказалась неотъемлемой частью ухода за пациентами и определила разницу между способностью пациента выздоравливать от болезни и поддерживать хорошее здоровье в долгосрочной перспективе. Эта поддержка предоставляется во многих формах: питание для пациентов, проходящих курс лечения туберкулеза, проездные ваучеры для больных раком, которым необходимо регулярно проходить курс химиотерапии, или безопасное жилье для женщин, живущих с шизофренией.

Ваше пожертвование:
Программы
Социальная поддержка
Связанные категории
Строительные системы
Улучшение инфраструктуры
Психическое здоровье и психосоциальная поддержка
Никогда не пропустите статью.

На прошедшей в мае международной научно-практической конференции «Исторические основы профессиональной культуры в здравоохранении» на базе Гродненского государственного медицинского университета (Беларусь) выступил начальник Центра медико-социологических исследованийИгнат Богдан с докладом на тему «Переосмысливая здоровый образ жизни во время пандемии: повышая осведомленность о важности психического здоровья».

В докладе, обобщающем данные, полученные в ряде исследований Центра медико-социологических исследований ГБУ «НИИОЗММ ДЗМ» (общая выборка рассмотренных исследований N=5641), шла речь о психическом состоянии населения Москвы в пандемию, а также об общих вопросах заботы о психическом здоровье как части здорового образа жизни.

В целом, с одной стороны, нельзя не согласиться, что пандемия COVID-19 создала беспрецедентное давление на психологическое состояние населения. Ситуация неизвестности, страха перед болезнью, негативными социально-экономическими последствиями, все это не могло не оказать влияния на самочувствие жителей города. В наших исследованиях мы видели выражение этого в динамике разнообразных страхов, как социальных, так и связанных с системой здравоохранения, а также в динамике самооценки людьми своего психологического состояния.

Несмотря на это, всего 5 % населения сообщили о том, что обращались за профессиональной психологической помощью в пандемию. Это значительно меньше тех, кто говорил, что пил алкоголь, курил или же обращался к молитве (22 %) или медитации (11 %) для того, чтобы улучшить свое психологическое состояние.
Низкая обращаемость к психологам – не только проблема пандемии в целом, всего 13 % москвичей в течение всей своей жизни обращались за профессиональной психологической помощью.

Причины этого многообразны, среди них: недостаточная информированность о том, куда обратиться за профессиональной психологической консультацией (32 %), а также негативные установки в отношении психологической помощи, среди которых представления о том, что такого рода помощь является бесполезной, что она только для людей с серьезными психологическими заболеваниями (по-видимому, здесь идет смешение понятий помощи психологической и психиатрической) или только для крайних случаев. По сути, можно говорить о наличии стигматизации психологической помощи.

Также показательно, что исследования центра показывают, что психологическое здоровье сегодня само по себе мало ассоциируется с понятием «здоровый образ жизни», как у населения, так и у медицинских специалистов. При этом молодежь значительно более позитивно относится к обращению к психологам, что позволяет прогнозировать большее внедрение таких практик в повседневную жизнь по мере смены поколений.

Исследование показывает необходимость развития культуры заботы о психическом здоровье как важнейшей составной части культуры заботы о своем здоровье в целом. Также исследование показывает цели для информационной политики, направленной на популяризацию данного направления, в частности, значимость работ по дестигматизации психологической помощи.

С другой стороны, видится важной работа по стандартизации и юридической формализации оказания психологической помощи в нашей стране. Этот шаг видится даже более важным, чем информационная политика, потому что негативный опыт обращения за некачественной психологической помощью может в значительной мере дискредитировать остальные усилия в данном направлении.

В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.

Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.

Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.

Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).

Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.

Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.

Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.

Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.

ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Мы основали California Health & Wellness (CHW) для предоставления качественных медицинских услуг в штате Калифорния. Наряду с нашей дочерней организацией Health Net, CHW стремится улучшать здоровье своих бенефициаров посредством целенаправленной, сострадательной и скоординированной помощи. Наш подход основан на убеждении, что качественную медицинскую помощь лучше всего оказывать на месте. Мы делаем это, уделяя особое внимание индивидуальному, общему здоровью и участию на местном уровне.

CHW является организацией управляемого ухода и дочерней компанией Centene Corporation. Centene — ведущее предприятие в области здравоохранения, стремящееся помочь людям вести более здоровый образ жизни. Компания использует локальный подход — с местными брендами и местными командами — для предоставления полностью интегрированных, высококачественных и экономически эффективных услуг государственным и коммерческим программам здравоохранения, уделяя особое внимание малозастрахованным и незастрахованным лицам. Centene предлагает недорогие и высококачественные продукты почти 1 из 15 человек по всей стране, включая участников программ Medicaid и Medicare (включая планы рецептурных препаратов Medicare), а также отдельных лиц и семей, обслуживаемых рынком медицинского страхования, программой TRICARE и лицами в исправительные учреждения. Компания также предоставляет различные специализированные услуги, направленные на лечение человека в целом. Centene фокусируется на долгосрочном росте и создании ценности, а также на развитии своих сотрудников, систем и возможностей, чтобы лучше обслуживать своих членов, поставщиков, местные сообщества и государственных партнеров.

California Health & Wellness, дочерняя компания, находящаяся в полной собственности Centene, получила контракт от Департамента здравоохранения Калифорнии (DHCS) на обслуживание получателей Medicaid в 19округов, по состоянию на 1 ноября 2013 г. В соответствии с контрактом California Health & Wellness обслуживает участников государственной программы Medi-Cal Managed Care Rural Expansion. Программа расширения распространяется на участников, имеющих право на временную помощь нуждающимся семьям (TANF) и программу медицинского страхования детей (CHIP), а также на другие группы населения.

Мы предоставляем участникам скоординированные медицинские, фармацевтические, офтальмологические и транспортные услуги. Программа California Health & Wellness получила признание за тесное сотрудничество с поставщиками первичной медико-санитарной помощи и нашими зарегистрированными участниками в обеспечении комплексной координации ухода, обеспечивающего удовлетворение их медицинских потребностей. Мы сотрудничаем с врачами, специалистами, больницами и другими поставщиками услуг, такими как аптека и офтальмология, чтобы гарантировать, что каждый участник получает качественное медицинское обслуживание.

California Health & Wellness полностью принадлежит Centene Corporation, компании из списка Fortune 50. Centene — это диверсифицированное многонациональное медицинское предприятие, которое предоставляет портфель услуг в рамках программ здравоохранения, спонсируемых государством, уделяя особое внимание малозастрахованным и незастрахованным лицам. Компания управляет местными планами медицинского страхования и предлагает ряд решений по медицинскому страхованию. Льготы, предоставляемые Centene, включают Medicare (планы для лиц с особыми потребностями) и Medicaid, в том числе Государственную программу медицинского страхования детей (CHIP), пожилых людей, слепых или инвалидов (ABD), приемную семью и долгосрочный уход (LTC), в дополнение к другим государственным программам. спонсируемые/гибридные программы. Centene также заключает контракты с другими коммерческими организациями и другими медицинскими группами на предоставление специализированных услуг, включая управление психическим здоровьем, программное обеспечение для управления уходом, исправительные медицинские услуги, управление стоматологическими льготами, медицинские услуги на дому, управление жизнью и здоровьем, управление зрением, аптечные льготы. управление, специализированная аптека и телемедицинские услуги.

Изучение вопросов здоровья и хорошего самочувствия — это один из способов лучше понять свое здоровье — или здоровье близкого человека — и помочь вам достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Знание основ определенных состояний здоровья, таких как диабет или рак, может помочь вам лучше узнать о симптомах или факторах риска, на которые следует обратить внимание. Изучая эту информацию о здоровье и благополучии, вы найдете советы по фитнесу, питанию и профилактическому уходу. Вы также найдете информацию о психическом здоровье, ресурсы для лиц, осуществляющих уход, рекомендации по охране здоровья детей и многое другое. Присмотритесь и посмотрите, что может больше всего помочь вам на пути к здоровью и благополучию.

Узнайте, что вам нужно знать о COVID-19 и как получить доступ к уходу, ресурсам и поддержке. Получайте важные обновления о вакцинах против COVID-19, находите центры тестирования, проверяйте симптомы и узнавайте о страховом покрытии.

Если вы слышали о вирусе mpox, ранее известном как оспа обезьян, который распространяется по Соединенным Штатам и всему миру, у вас могут возникнуть вопросы о том, что это такое и как оно распространяется. Узнайте факты об этом вирусе, в том числе о признаках и симптомах, а также о том, как предотвратить оспа.

Если вы являетесь участником UnitedHealthcare, существует ряд программ медицинского обслуживания, которые могут быть доступны для поддержания вашего здоровья и благополучия — от фитнес-программ до поддержки психического здоровья. Проверьте свой конкретный план медицинского обслуживания, чтобы узнать о доступных вам программах.

Введение
Глава 1. Здоровый образ жизни и его составляющие
1.1 Основы здорового образа жизни
1.2 Рациональное питание
1.3 Физическая активность
1.4 Общая гигиена организма
Глава 2. Закаливание
2.1 Отказ от вредных привычек
Заключение
Список использованных источников

Забота о физическом состоянии человека приобретает особую значимость в наше тяжелое с экологической точки зрения время. Все большее количество людей начинает бережно относится к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.

Для того чтобы ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни, необходимо рассмотреть все его составляющие. Авторы проанализированных мною работ отмечают различное их количество. Однако можно выделить некоторые базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся:

Всеми авторами, без исключения, были определены два первых компонента в виду их исключительной важности (“Рациональное питание и физическая тренировка – это те слагаемые в формуле здоровья, без которых быть здоровым, оставаться здоровым человек просто не может. Это те необходимые условия, без которых здоровья не сохранить”). Однако я считаю, что и третий компонент также подразумевался всеми (мне кажется, что он предполагался как нечто само собой разумеющееся). Специфической чертой работ русских исследователей в отличие от книги американских ученых было обязательное включение четвертого компонента – закаливания. Заметной же чертой зарубежной работы явился упор именно на отказ от вредных привычек (пятый компонент плана).

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Личная гигиена — она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни, и в книгах, посвященных данному вопросу, он подвергается наиболее тщательному исследованию. Ведь несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма.“Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством”. Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен “содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества”. А для этого ему нужно быть разнообразным. В него должны входить продукты самых разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Копчености. Эта группа продуктов содержит вредные для организма вещества – нитриты, которые, накапливаясь в пищеварительном тракте, могут образовывать соединения, обладающие канцерогенной активностью. Для выведения из организма вредных веществ нужно употреблять в пищу овощи и фрукты, а также кисломолочные продукты, оздоравливающе кишечник.
Молочные продукты с высоким содержанием жира. Жир, содержащийся в молочных продуктах, может значительно увеличить уровень холестерина в крови (а сливочное масло также содержит и очень большое количество насыщенных жиров). Однако исключать их из рациона нельзя*, так как в них содержится множество необходимых для организма веществ (например, молочные продукты являются главным источником кальция), поэтому следует пить (или есть) их в обезжиренном виде.
Скрытые насыщенные жиры, содержащиеся в гидрогенизированных маслах и использующиеся при изготовлении множества продуктов чрезвычайно вредны для здоровья, так как они имеют такое же высокое насыщение, как, например, сливочное масло.
Сахар. Основные следствия избыточного употребления сахара – это заболевания зубов (кариес), диабет и избыточный вес, который может привести к атеросклерозу. Сахар – это сплошные калории, которые не успевают расходоваться организмом, а потому сахар больше полнит, чем любая другая пища равной калорийности.
Белые сорта хлеба. При изготовлении белой муки при размоле зерна тратится до 80% питательных веществ и ряд ценных витаминов, вследствие чего у человека снижается необходимость в белом хлебе. Помимо этого такие сорта хлеба чрезвычайно калорийны. Намного полезнее и дешевле хлеб из муки грубого помола.

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Необходимо знать, что “некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий”. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания – это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. “Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии”. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. “Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить”. Американские ученые предполагают, что такой переход должен осуществляться постепенно, примерно в течение года. Зато результат от такой перестройки организма сразу же даст себя знать – улучшится самочувствие, аппетит, нормализуется масса тела, увеличится физическая активность и, что самое главное, откроются новые возможности для самосовершенствования человека.

Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Его сущность я изложу на основании исследований специалистов Станфордского университета. Американские ученые приводят массу доводов, которые могли бы убедить людей заниматься физическими упражнениями. Среди них:

Нельзя не согласиться с этими выводами, так как они многократно были подтверждены реальной практикой. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).

Если рассмотреть собственно систему упражнений предлагаемых американскими авторами, то мы увидим, что они не дают каких-либо особых упражнений, связанных с целенаправленной тренировкой мышц или специальным развитием каких-либо физических качеств (ловкости, выносливости, быстроты и т.п.) Для ведения здорового образа жизни, по их мнению, необходимы аэробные упражнения.

“Аэробными называются такие упражнения, которые заставляют ритмично работать крупные группы мышц. Они не связаны непосредственно с физическими нагрузками, но они должны способствовать снабжению тканей кислородом и большему его потреблению”[8]. Любой вид аэробных упражнений будет укреплять сердечно-сосудистую систему, если заниматься при нагрузках умеренной интенсивности по двадцать минут через день или хотя бы три раза в неделю.

К числу аэробных упражнений относят ходьбу или походы, бег, бег на месте, плавание, коньки, подъем по ступенькам, греблю, катание на скейте, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис. Как мы можем увидеть, практически все из этих упражнений не требуют никаких специальных физических навыков. Все они выполняются в особой, интересной для занимающегося форме. Естественно, что это является дополнительным стимулом к занятиям физкультурой, а значит и к ведению полноценного здорового образа жизни.

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: “примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени”. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, что будет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова в чистоте.

Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко – закаливание означает “укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение”[10]. К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д. Однако наиболее важным остается все же закаливание к чрезмерному охлаждению, а иногда и к перегреванию.

“Под воздействием высоких или низких температур в организме человека происходят физиологические сдвиги. Благодаря закаливанию активизируется центральная нервная система, снижается возбудимость периферической нервной системы, усиливается деятельность желез внутренней секреции, растет активность клеточных ферментов”[11]. Все это повышает устойчивость организма к условиям внешней среды.

Способы закаливания против холода всем давно известны. Это воздух, вода и солнце в совокупности с физическими упражнениями. “Наилучшие результаты дает комплекс приемов, состоящий из конвекционного (воздушные и солнечные ванны) и кондукционного охлаждения (обтирание и обливание, ножные ванны, купание, чередующиеся водные процедуры)”.

Прежде всего, необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

Курение подвергает опасности многие жизненно важные органы. Курильщики рискуют получить легочные заболевания, а также подвергаются повышенной опасности ишемической болезни сердца и инсульта. “Сигареты ускоряют сужение артерий, уменьшают содержание кислорода в крови на целых 15%, а, следовательно, создают перегрузку всей сердечно-сосудистой системы”. Для желающих бросить курить

Не менее вреден для организма и алкоголь. У тех, кто злоупотребляет им, чаще встречается повышенное артериальное давление. Ну а то, что алкоголь разрушает печень, известно всем. Особенно прискорбен тот факт, что алкоголь и табак отрицательно влияют на врожденные характеристики детей и могут вызвать серьезные отклонения в их развитии.

Итак, рассмотрев основные критерии здорового образа жизни, мы можем подвести некоторый итог нашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни – это совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

Ведение здорового образа жизни предполагает не хаотическое использование различных методик, но применение индивидуального, тщательно подобранного плана. План этот должен учитывать физиологические и психологические особенности конкретного человека, стремящегося улучшить свое состояние. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма.

Заболевания, связанные с образом жизни, имеют общие факторы риска, аналогичные длительному воздействию трех модифицируемых привычек образа жизни — курения, нездорового питания и отсутствия физической активности — и приводят к развитию хронических заболеваний, в частности болезней сердца, инсульта, диабета, ожирения, метаболического синдрома, хроническая обструктивная болезнь легких и некоторые виды рака.
Раньше эти болезни считались болезнями промышленно развитых стран, так называемыми «западными болезнями» или «болезнями изобилия»; однако на международном уровне они известны как неинфекционные и хронические заболевания, входящие в группу дегенеративных заболеваний. Хронические заболевания могут привести к потере независимости, годам нетрудоспособности или смерти и стать значительным экономическим бременем для служб здравоохранения.
В настоящее время хронические заболевания являются серьезной проблемой общественного здравоохранения во всем мире. По оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 2005 году, 61 процент всех смертей — 35 миллионов человек — и 49 процентов глобального бремени болезней были связаны с хроническими заболеваниями. Ожидается, что к 2030 году доля общей глобальной смертности от хронических заболеваний увеличится до 70 процентов, а глобальное бремя болезней — до 56 процентов. Наибольший рост ожидается в регионах Африки и Восточного Средиземноморья.
В 2000 г. Всемирная ассамблея здравоохранения приняла резолюцию о профилактике хронических заболеваний и борьбе с ними. Он призвал свои государства-члены разработать основы национальной политики, принимая во внимание здоровую государственную политику, а также фискальные и налоговые меры в отношении полезных и вредных для здоровья товаров и услуг. В резолюции также предлагалось разработать программы профилактики и борьбы с хроническими заболеваниями; оценивать и контролировать смертность и долю заболеваемости в районе из-за хронических заболеваний; содействовать эффективной вторичной и третичной профилактике; и разработать рекомендации по рентабельному скринингу, диагностике и лечению хронических заболеваний, уделяя особое внимание развивающимся странам.
Сочетание четырех факторов здорового образа жизни — поддержания здорового веса, регулярных физических упражнений, соблюдения здорового питания и отказа от курения — по-видимому, связано с 80-процентным снижением риска развития наиболее распространенных и смертельные хронические заболевания. Это подкрепляет текущие рекомендации общественного здравоохранения по соблюдению привычек здорового образа жизни, и поскольку корни этих привычек часто берут свое начало на этапах формирования жизни, особенно важно как можно раньше начать преподавать важные уроки, касающиеся здорового образа жизни.
Однако, несмотря на хорошо известные преимущества здорового образа жизни, лишь небольшая часть взрослых придерживается такого режима; на самом деле их количество сокращается. К сожалению, общественность очень мало осведомлена о связи между здоровьем и образом жизни. Многие не знают, что изменение образа жизни является важным фактором возникновения хронических заболеваний как причин повышенной заболеваемости и смертности. Образ жизни, как правило, считается личным вопросом. Однако образ жизни — это социальная практика и образ жизни, принятые отдельными людьми, которые отражают личную, групповую и социально-экономическую идентичность.
Скромные, но достижимые корректировки образа жизни, вероятно, окажут значительное влияние на индивидуальном и популяционном уровне. Медицинские работники и средства массовой информации в настоящее время неоднократно сообщают о том, что для того, чтобы оставаться здоровыми, люди должны вести здоровый образ жизни. Физическая активность, прекращение употребления табака, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, контроль массы тела и умение справляться со стрессом снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смертности.
Комплексный подход общественного здравоохранения к борьбе против табака эффективно препятствует началу употребления табака и способствует его прекращению с помощью ряда мер, включая налоговую и ценовую политику, ограничение рекламы, стимулирования продажи и спонсорства табачных изделий, требования к упаковке и маркировке, просветительские кампании, ограничения на курение в общественных местах и службы поддержки отказа от курения. Комплексный подход должен охватывать молодежь, чтобы охватить все население. Меры национальной политики, которые, как известно, оказывают наибольшее влияние на отдельные уровни потребления, показатели прекращения и начала употребления, требуют устойчивой политической воли и участия и, прежде всего, эффективного и хорошо соблюдаемого законодательства.
Кроме того, срочно необходимы эффективные меры общественного здравоохранения для поощрения физической активности и улучшения здоровья во всем мире. Проблема поощрения физической активности является обязанностью как правительств, так и людей. Однако на индивидуальные действия в отношении физической активности влияют окружающая среда, возможности для спорта и отдыха, а также национальная политика. Это требует координации между многими секторами, такими как здравоохранение, спорт, политика в области образования и культуры, СМИ и информация, транспорт, городское планирование, местные органы власти и финансовое и экономическое планирование. С этой целью Всемирная организация здравоохранения поддерживает свои государства-члены, проводя общенациональную научно обоснованную пропаганду медицинских, социальных и экономических преимуществ здорового образа жизни.

Центры по контролю и профилактике заболеваний, Институт старения и здоровья Merck. Состояние старения и здоровья в Америке, 2004 г. (Вашингтон, округ Колумбия: Институт старения и здоровья Merck, 2004 г.).
Форд, Эрл С.; Бергманн, Мануэла М; Крогер, Джанин; Шенкевич, Аня; Вейкерт, Корнелия; Боинг, Хайнер. «Здоровый образ жизни — лучшая месть: результаты европейского проспективного исследования рака и питания — Потсдамское исследование», Arch Intern Med, 169 (15) (2009 г.)): 1355-1362.
King DE, Mainous AG 3rd, Carnemolla M, Everett CJ «Приверженность привычкам здорового образа жизни у взрослых в США, 1988-2006», Am J Med. 122(6) (июнь 2009 г.): 528-34.
Кваавик, Элизабет; Бэтти, Г. Дэвид; Урсин, Гиске; Хаксли, Рэйчел; Гейл, Кэтрин Р. «Влияние индивидуального и комбинированного поведения в отношении здоровья на общую и обусловленную причинами смертность мужчин и женщин: обследование здоровья и образа жизни в Соединенном Королевстве», Arch Intern Med, 2010; 170 (8): 711-718.
Мюррей, С.Дж.Л. и Лопес, А.Д. «Глобальное бремя болезней: всесторонняя оценка смертности и инвалидности от болезней, травм и факторов риска в 1990 и прогнозируется до 2020 г.». Кембридж, Массачусетс: Гарвардская школа общественного здравоохранения, 1996 г.
ВОЗ. Забытые глобальные эпидемии: три растущие угрозы. Доклад о состоянии здравоохранения в мире, 2003 г.
ВОЗ. Прогнозы смертности и бремени болезней до 2030 г. ( Женева: 2007). , указанные границы и названия, а также обозначения, используемые на картах или в статьях, не обязательно подразумевают одобрение или принятие Организацией Объединенных Наций9.0007

За последние 150 лет Национальные метеорологические и гидрологические службы собирали и стандартизировали данные, лежащие в основе прогнозов погоды, которые мы сейчас принимаем как должное. История обмена данными ВМО — это история успеха научного сотрудничества и координации для спасения жизней и средств к существованию.

Нам нужно, чтобы две вещи произошли одновременно: Организация Объединенных Наций должна взять на себя глобальную ведущую роль в решении проблемы воды как критической проблемы, и вода должна быть включена во все другие межправительственные процессы, связанные с устойчивым развитием.

Франкофония объединяет 88 государств и правительств северного и южного полушарий, объединенных общим языком и ценностями и представляет собой плавильный котел культурного разнообразия. Его члены глубоко привержены принципам многосторонности.

БЕСПЛАТНО 5,5 часов. CME/CE Введение в медицину образа жизни и питание как лекарство
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Как один врач заново открыла для себя свое увлечение медициной образа жизни Эндокринолог доктор Махима Гулати была недовольна и находилась на пути к выгоранию, пока не сделала открытие, которое изменило ее образ жизни и практику медицины. «Мне казалось, что я живу под скалой….
подробнее
Что каждый поставщик медицинских услуг должен добавить к своему первопричинному фокусу Колумб Батист, доктор медицинских наук, FACC, FSCAI «Но знания недостаточно, мы должны применить то, что мы узнали, для разработки планов лечения, направленных на изменение образа жизни». — Колумбус Батист, доктор медицинских наук, FACC,…
подробнее
Стипендия
HEAL помогает исцелять сообщества по одному врачу за раз Автор: Д-р Джамал Лоуренс, доктор медицинских наук, DipABLM «Стипендия HEAL была создана, чтобы предоставить специалистам здравоохранения BIPOC возможность изучать медицину образа жизни как специальность и помогать разнообразить образ жизни. ..
подробнее
Медицинские работники сталкиваются с высоким уровнем разочарования при лечении хронических заболеваний.
Медицина образа жизни может лечить до 80% хронических заболеваний. Подход медицины образа жизни к оказанию помощи населению может остановить продолжающийся десятилетиями рост распространенности хронических заболеваний и их обременительные затраты. Удовлетворенность пациентов и медицинских работников часто является результатом подхода к медицине образа жизни, который тесно связан с Пятикратной целью улучшения результатов в отношении здоровья, снижения затрат, повышения удовлетворенности пациентов, улучшения благополучия поставщиков медицинских услуг и продвижения справедливости в отношении здоровья в дополнение к ее согласованию. с планетарным здоровьем. Медицина образа жизни является основой переработанной, основанной на ценностях и справедливой системы оказания медицинской помощи, ведущей к здоровью человека в целом.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ CME/CE
УЗНАЙТЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕГОДНЯ
ПРОЙДИТЕ СЕРТИФИКАЦИЮ
7 90 Медицина образа жизни?
Медицина образа жизни — это медицинская специальность, в которой терапевтические вмешательства в образ жизни используются в качестве основного метода лечения хронических состояний, включая, помимо прочего, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и ожирение. Сертифицированные клиницисты в области медицины образа жизни обучены применять основанные на фактических данных, предписывающие изменения образа жизни всего человека для лечения и, при интенсивном использовании, часто обращают вспять такие состояния. Применение шести столпов медицины образа жизни — цельная пища с преобладанием растительной пищи, физическая активность, восстановительный сон, управление стрессом, отказ от опасных веществ и позитивные социальные связи — также обеспечивает эффективную профилактику этих состояний.
Американский колледж медицины образа жизни (ACLM) — это медицинское профессиональное общество врачей и других специалистов, занимающихся клинической и производственной практикой медицины образа жизни в качестве основы преобразованной и устойчивой системы здравоохранения.
6 Столпов медицины образа жизни:

Доказательства поддерживают использование цельных продуктов питания с преобладанием растений для профилактики, лечения и купирования хронических заболеваний.

Регулярная, последовательная физическая активность является важной частью общего состояния здоровья и жизнестойкости.

Управление негативным стрессом может уменьшить тревогу, депрессию и иммунную дисфункцию, а также улучшить самочувствие.

Улучшение качества сна может улучшить концентрацию внимания, настроение, резистентность к инсулину, уменьшить чувство голода, вялость и многое другое.

Позитивные социальные связи благотворно влияют на физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Введение…………………………………………………………………… 3
1 Здоровый образ жизни и его ценность…………………………………… 4
2 Воспитание здорового образа жизни студентов………………………….. 6
3 Укрепление и сохранение личного здоровья…………………………..… 8
Заключение………………………………………………………………… 13
Список используемых источников……………………………………….. 15

Введение

Общее состояние каждого человека складывается из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает здоровье.
Когда возникают некий импульс или факторы, наносящие вред здоровью, это означает, что одно из понятий, которые мы вкладываем в данное слово, существенно изменяется или несколько отклоняется от нормы, тем самым нарушая общий баланс.
…
В современных условиях социальной, экономической и политической нестабильности нашего общества эта группа молодежи испытывает наибольшее отрицательное воздействие окружающей среды, так как их половое и физическое становление совпадает с периодом адаптации к новым, изменившимся для них условиям жизни, обучения, высоким умственным нагрузкам.
Целью данной работы является изучить здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья.
3. Укрепление и сохранение личного здоровья

Здоровье – это вовсе не отличное самочувствие и отсутствие болезней, как полагают некоторые. Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Это утверждает не кто-нибудь, а ВОЗ – всемирная организация здравоохранения. И для обеспечения этого благополучия необходимо сочетание определенных факторов.
1. Эти факторы, влияющие на наше здоровье, включают в себя:
2. Нормальную наследственность;
3. Психологический комфорт, отсутствие стрессов;
4. Движение, активный образ жизни;
5. Здоровую экологию с незагрязненным воздухом и чистой водой;
6. Полноценное питание;
7. Материальный достаток [4, c.79].
Причем все эти факторы должны сочетаться, а не противопоставляться друг другу. Этими противопоставлениями грешат многие современные учения о том, как сохранить здоровье.
Согласно одним из этих учений, нужно уделять внимание только духовному развитию, не заботясь о физическом теле. Другие методики направлены только на занятия спортом, на употребление воды или на дыхательные упражнения. При таком одностороннем подходе, ни о каком здоровье не может быть и речи. Все должно быть гармоничным и всесторонним. Ведь наш организм – это уникальная самообновляющаяся и самоорганизующаяся система. И самыми простыми и доступными методами воздействия на эту систему являются потребляемая пища и питье. Поэтому с них и стоит начать.

…

Заключение

Здоровье — это самое главное и дорогое в жизни каждого человека. Для укрепления здоровья придется немало потрудиться, если оно нам не дано природой или наследственностью. Пока мы молоды нас мало беспокоит здоровый образ жизни. Мы легко справляемся с недосыпанием, неправильным питанием, а подчас и алкоголем.
Если бы каждый человек заботился о своем здоровье с «пеленок», может и не пришлось бы в будущем обращаться к докторам и таблеткам. Но это не каждый может себе позволить, так что укреплением здоровья надо заняться как можно раньше и подумать, что негативно отражается на нашем здоровье, а что принесет большую пользу его укреплению.
…

Список используемых источников

1. Арустамов, Э.А. Безопасность жизнедеятельности: Учебник для бакалавров / Э.А. Арустамов. — М.: Дашков и К, 2016. — 448 c.
2. Бондин, В.И. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / В.И. Бондин, Ю.Г. Семехин. — М.: НИЦ ИНФРА-М, Академцентр, 2013. — 349 c.
3. Васильева, Д. Вредным привычкам места нет / Д. Васильева // Пока не поздно. – 2015. – № 11. – С. 3.
4. Вишняков, Я.Д. Безопасность жизнедеятельности. Теория и практика: Учебник для бакалавров / Я.Д. Вишняков. — Люберцы: Юрайт, 2015. — 543 c.
5. Дубровский, В.И. Валеология. Здоровый образ жизни / В.И. Дубровский. — М.: Флинта, 2016. — 560 c.
6. Красоткина, И.Н. Биоритмы и здоровье. Серия: Здоровый образ жизни / И.Н. Красоткина. — Москва: СПб. [и др. ] : Питер, 2015. — 224 c.
7. Маринченко, А.В. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / А.В. Маринченко. — М.: Дашков и К, 2015. — 360 c.
8. Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. — М.: Academia, 2015. — 144 c.
9. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. — М.: Академия, 2016. — 256 c.
10. Никифоров, Л.Л. Безопасность жизнедеятельности: Учебное пособие / Л.Л. Никифоров, В.В. Персиянов. — М.: Дашков и К, 2015. — 496 c.
Что такое здоровый образ жизни? Качество, уровень, стиль, продолжительность и наполненность жизни | ОБЖ. Реферат, доклад, сообщение, краткое содержание, лекция, шпаргалка, конспект, ГДЗ, тест
Загрузка…
Тема:
Здоровый образ жизни
Раздел:
Основы здоровья. Здоровый образ жизни
Наиболее рационально беречь, укреплять, восстанавливать и приумножать здоровье, следуя здоровому образу жизни.

Здоровый образ жизни — это что и как делает человек в течение своей жизни для сохранения, укрепления, восстановления и приумножения здоровья.

Здоровый образ жизни имеет такие составляющие.

Достаточное качество жизни. Оно проявляется в стойкости организма в разных условиях и его полноценном развитии; успешном самосохранении и рождении здорового потомства; проживании в экологически чистой природной среде и дружелюбном к человеку социальном окружении. Качество жизни зависит от питания, организации работы, обучения и правильного отдыха, достаточной двигательной активности и профилактики заболеваний.

Уровень жизни. Он зависит от условий проживания человека. Человеку нужны: комфортное жилье; одежда и обувь для различных погодных условий; удобное место для обучения, работы; возможность пользоваться безопасным транспортом и средствами информации и связи; надлежащие условия для отдыха, занятий физкультурой и спортом.

Стиль жизни — это манера человека пользоваться условиями жизни; общаться с людьми; действовать в различных ситуациях.

Продолжительность и наполненность жизни. Смолоду нужно заботиться о продолжительности жизни и ее наполненности. Всем хочется, чтобы она была интересной, приятной и полезной. Каждый понимает это по-своему и поэтому избирает свой образ жизни. Например, о важности здорового способа жизни напоминает «Календарь здоровья».

Японию можно назвать страной долгожителей — 17 934 гражданам исполнилось более 100 лет. Материал с сайта http://worldofschool.ru

Загрузка…

Человек, который придерживается здорового образа жизни, — независимый, самостоятельный, успешный. Он радуется жизни, уважительно относится к ней, стремится познавать мир, старается решать свои проблемы, учится одолевать жизненные трудности.

Избрать здоровый образ жизни, настроиться на него непросто. В этом помогают родители, друзья, учителя, психологи, врачи.

Здоровый образ жизни ведет человека к успеху в жизни.

На этой странице материал по темам:
Что такое здоровый образ жизни краткое содержание
«здоровье.здоровый образ жизни» доклад по о.б.ж
Реферат по обж на тему здоровый образ жизни
Зож по обж реферат доклад
Реферат по обж 5 класс тема здоровье

Вопросы по этому материалу:
Что такое здоровый образ жизни?

Назови составляющие здорового образа жизни.

Установи взаимосвязь между составляющими здорового образа жизни.

Материал с сайта http://WorldOfSchool.ru
Самоубийств становится меньше практически везде
Международный | Победив отчаяние
Спасибо урбанизации, большей свободе и некоторым полезным политикам
24 ноября 2018 г. | ПЕКИН, ДЕЛИ, МОСКВА И СЕУЛ
Z ОЖ — Русский неологизм, рожденный от аббревиатуры здорового образа жизни. Это видно в Instagram, где миллионы постов прославляют недавно накрашенные тела; в буме клубов здоровья в городах России; во множестве кафе, где молодежь потягивает безалкогольные напитки и жует мюсли. Он настолько популярен, что самая известная в России рок-группа «Ленинград» высмеяла его: «Говорят, пить не модно, тренд какой-то зож . Раньше он был пьяницей, а теперь он качок». Видео на песню изображает мужчин, умирающих ужасной смертью во время тренировки.
Послушайте эту историю. Наслаждайтесь большим количеством аудио и подкастов на iOS или Android.
Ваш браузер не поддерживает элемент
Для банды, которая промышляет дегенеративным цинизмом, зож может показаться смехотворным, но для остальной России это отличная новость. Это часть социальной трансформации, которая помогла изгнать российских демонов. Поскольку физические упражнения и смузи заменили отчаяние и алкоголь, уровень самоубийств в России резко упал. И эта тенденция характерна не только для России (см. график).
Во всем мире этот показатель снизился на 38% по сравнению с пиковым значением в 1994 году. В результате было спасено более 4 миллионов жизней — в четыре раза больше людей, чем было убито в бою за этот период. Снижение происходило с разной скоростью и в разное время в разных частях мира. На Западе это началось давно: в Британии, например, число мужчин достигло пика около 30 на 100 000 в год в 1905 г. и вновь достигло того же уровня в 1934 г., во время Великой депрессии; среди женщин он достиг пика в 12 в 1964. На большей части Запада последние два десятилетия она оставалась неизменной или падала.
В других частях мира в последнее время показатели снизились. Китай начал снижаться в 1990-х годах и неуклонно снижался, стабилизировавшись в последние годы. Показатели России, Японии, Южной Кореи и Индии, все еще высокие, упали.
Америка — большое исключение. До начала века ставка там падала вместе с ставкой в других богатых странах. Но с тех пор он вырос на 18% до 12,8, что намного выше текущего уровня Китая, равного семи. Однако спад в этих других крупных странах намного перевешивает рост в Америке.
Хотя американские цифры, вероятно, надежны, есть основания относиться к некоторым из этих данных с осторожностью. Некоторые страны, где влиятельные религии запрещают самоубийство, исторически занижали информацию об этом акте; некоторые до сих пор так делают. Например, недавнее исследование попыток самоубийств в Иране показало, что уровень в десять раз превышает данные министерства здравоохранения. Но тенденции, вероятно, в целом правильные. Эксперты в основном считают, что данные улучшаются, а не ухудшаются, что (учитывая занижение отчетности в прошлом) будет способствовать повышению, а не снижению ставок, однако происходит обратное. Почему?
Половина неба
Одной из важных причин, по-видимому, является улучшение положения азиатских женщин. В большинстве стран мужчины чаще совершают самоубийства, чем женщины, а пожилые люди чаще, чем молодые. Но и в Китае, и в Индии уровень самоубийств среди молодых женщин уже давно необычно высок.
Это изменилось. Среди китаянок в возрасте 20 лет этот показатель снизился на девять десятых с середины 1990-х годов; на эту группу приходится около полумиллиона из этих 4 миллионов спасенных жизней.
Одной из причин этого является расширение социальной свободы, полагает Цзин Цзюнь, профессор Университета Цинхуа в Пекине: «Женская независимость спасла многих женщин». В исследовании 2002 года, посвященном высоким показателям среди молодых сельских женщин, две трети пытавшихся покончить жизнь самоубийством ссылались на несчастливый брак, две пятых заявили, что их били супруги, а треть жаловались на конфликты со свекровью. Профессор Цзин объясняет: «Они женились на семьях своих мужей; они покидали свой родной город; они пошли бы туда, где никого не знали». В наши дни дефицит может повысить ценность и власть сельских женщин: в китайских деревнях среди 30–34-летних на каждую незамужнюю женщину приходится трое неженатых мужчин.
Возможно, что-то подобное происходит и в Индии. «Молодые женщины сталкиваются с особенно сложными гендерными нормами в Индии, — говорит Викрам Патель из Гарвардской медицинской школы. Если родители не одобряют отношения, они заявят в полицию, что их дочь была похищена. Затем полицейские заберут 21-летнюю девушку из отношений по обоюдному согласию. Таким образом, заключает он, многие самоубийства в Индии «связаны с отсутствием свободы действий у молодых людей в выборе своих романтических партнеров». По мере либерализации социальных нравов ситуация меняется. Показатели среди молодых женщин упали быстрее, чем среди любой другой группы с 19 лет.90; Г-н Пател считает, что они будут улучшаться по мере продолжения социальной либерализации.
Урбанизация, вероятно, помогла как в Китае, так и в Индии. Это кажется нелогичным, поскольку связано с ослаблением социальных связей, которые, по словам Эмиля Дюркгейма, социолога XIX века и теоретика самоубийства, помогали защитить людей от суицидальных побуждений. Тем не менее, во всем мире уровень самоубийств, как правило, выше в сельской местности, чем в городах. Социальные связи иногда ограничивают людей, а также поддерживают их; убежать от жестокого мужа или деспотической свекрови легче в городе, чем в деревне. А средства для самоубийства найти в городе труднее, чем в деревне.
В то время как демографической странностью в Китае и Индии был высокий уровень заболеваемости среди молодых женщин, в России этот показатель был выше среди мужчин среднего возраста. Они, казалось, стали жертвами огромных социальных потрясений, случившихся после распада Советского Союза. Этот период оживляет «Время секонд-хенд» — устная история нобелевского лауреата Светланы Алексиевич, отличающаяся безрадостной закономерностью: ее герои продолжают убивать себя.
Измученный голодом и нищетой, один человек поджег себя на своем огороде. Стареющий ветеран пережил Вторую мировую войну только для того, чтобы в 19 лет броситься под поезд.92. Офицер, участвовавший в попытке государственного переворота против Михаила Горбачева в 1991 году, позже повесился в Кремле. «Все, что я до сих пор считал смыслом своей жизни, разрушается», — написал он в предсмертной записке.
Гиперинфляция, падение доходов и безудержная безработица в первые годы переходного периода привели многих к нищете и нужде. Финансовый кризис 1998 года, когда российское правительство объявило дефолт по своим долгам, уничтожил сбережения многих семей. Однако с начала 2000-х тенденции изменились. Уровень самоубийств в России сейчас составляет 25 — очень высокий показатель по мировым стандартам, но вдвое ниже своего пика. Снижение произошло непропорционально среди мужчин среднего возраста, группы, которая больше всего пострадала в 1919 году.90-е.
Большая причина, вероятно, в том, что общество приходит в себя после потрясений постсоветской эпохи. По словам Ольги Калашниковой, психолога суицидального и кризисно-психиатрического отделения Московской городской больницы № 20, «теперь люди знают, как обходиться, и как обходиться без государства». С 2000 года ВВП на человек почти удвоился. Заработная плата восстановила потери 1990-х годов и более. Безработица ниже 5%. Относительно высокие текущие уровни самоубийств среди мужчин в сельской местности, которые, как правило, менее обеспечены, подкрепляют социально-экономическую гипотезу. Демограф Ильнур Аминов отмечает, что почти 40% всех самоубийств в его родном регионе Башкирии совершаются безработными.
Существуют параллели между ростом числа самоубийств в постсоветской России и «смертями от отчаяния» в Америке, выявленными Энн Кейс и сэром Ангусом Дитоном, экономистами Принстонского университета. Уровень самоубийств среди белых американцев выше и рос быстрее с 2000 года, чем среди любой другой группы, кроме коренных американцев (см. Диаграмму). Та же тенденция наблюдается и среди людей среднего возраста. На рубеже веков пожилые люди были гораздо более склонны к самоубийству, чем те, кому за 50, но это уже не так. Показатели среди жителей сельской местности выше и растут быстрее, чем среди жителей городов.
Трудно сделать вывод, что это просто экономическое объяснение стагнации среднего дохода и падения уровня занятости. Чернокожие и латиноамериканцы столкнулись с теми же экономическими проблемами, что и белые, а уровень занятости среди молодежи, как правило, ниже, чем среди среднего возраста. Г-жа Кейс и сэр Ангус объяснили это «знакомыми историями о глобализации и автоматизации, изменениях в социальных обычаях, которые привели к дисфункциональным изменениям в моделях брака и воспитания детей, упадке союзов и многом другом. В конечном счете, мы видим нашу историю как развал белого рабочего класса после его расцвета в начале 19 века.70-х, и патологии, сопровождающие этот упадок».
Рост числа самоубийств в Америке предшествовал экономическому краху, но ускорился во время последовавшей за ним рецессии. Исследования показывают, что после глобального экономического кризиса всплеск числа самоубийств в Европе, Америке и Канаде привел к увеличению числа смертей на 10 000 человек в период с 2007 по 2010 год. раз выше, чем в работе. Всплеск самоубийств в Южной Корее последовал за азиатским финансовым кризисом 1919 года. 97-98.
Политика может смягчить последствия рецессии. Согласно исследованию Дэвида Стаклера из Университета Боккони в Милане, в Швеции не наблюдалось роста числа самоубийств ни во время рецессии 1991–1992 годов, ни после 2007 года. Г-н Стаклер отчасти объясняет это лучшим медицинским обслуживанием: безработица менее пугающая там, где доступна медицинская помощь. для всех, чем в таких странах, как Америка, где это связано с занятостью и усилиями правительства по возвращению людей на рабочие места. Исследование 26 европейских стран показало, что уровень самоубийств обратно пропорционален расходам на активную политику на рынке труда. Японские наблюдатели за самоубийствами частично объясняют спад там успехом абэномики в снижении безработицы. Митико Уэда из Университета Васэда считает, что экономика является «причиной номер один» снижения числа самоубийств.
Алкоголь также явно связан с суицидом — по крайней мере, в культурах «сухого пьянства», таких как Россия, Восточная Европа и Скандинавия, где люди пьют, чтобы напиться, но не в местах «мокрого пьянства», таких как южная и центральная Европа, где люди пьют за едой. В России пьянство и самоубийство росли и падали одновременно. Потребление алкоголя сократилось вдвое в период с 2003 по 2016 год; к тому времени русские пили меньше на душу населения, чем французы или немцы. По мере того, как россияне переходят на более здоровый образ жизни, доля пива на рынке растет, а доля крепких напитков падает.
Самоубийство и пьянство, кажется, идут рука об руку, но и то, и другое может быть следствием социальной нестабильности. Однако данные, полученные до распада Советского Союза, свидетельствуют о том, что, по крайней мере, в какой-то степени алкоголь приводит к самоубийству. В 1985 году Горбачев ввел жесткие ограничения на производство и распространение алкоголя. В период с 1984 по 1986 год продажи водки упали вдвое. За этот период уровень самоубийств среди мужчин снизился на 41%, а среди женщин — на 24%. Когда распался Советский Союз, государственная алкогольная монополия была отменена, а правила нарушены. Потребление алкоголя и самоубийство резко возросли.
Вмешательство государства, вероятно, также частично ответственно за недавнее снижение числа самоубийств. В 2006 году новые правила производства и реализации алкоголя привели к росту цен. Статистический анализ показывает, что эти ограничения привели к снижению числа самоубийств среди мужчин на 9%, что спасло 4000 жизней в год; аналогичная политика в Словении в 2003 г. привела к снижению на 10%.
Считается, что улучшение жизни пожилых людей также помогло снизить уровень самоубийств. В глобальном масштабе этот показатель среди пожилых людей, как правило, выше, чем среди молодежи и людей среднего возраста, но в большинстве мест он также снижается быстрее.
Одной из причин может быть то, что, как указывает Диего де Лео, бывший глава Австралийского института по предотвращению и исследованию самоубийств, во всем мире уровень бедности среди пожилых людей (часто самой бедной группы общества) снижается быстрее, чем среди среди других групп. Другой причиной может быть лучшее медицинское обслуживание, которым пожилые люди пользуются чаще, чем молодые. Длительная болезнь является распространенной причиной самоубийства, и усилия, направленные на облегчение боли пациентов, могут иметь большое значение. Британская система паллиативной помощи, считающаяся лучшей в мире, помогает объяснить значительное снижение уровня самоубийств среди пожилых людей.
Уход на дому тоже может поднять настроение пожилым людям. Г-н де Лео указывает на приток баданти , работников по уходу за мигрантами, в Италию. Итальянские дети неохотно отдают своих родителей в дома престарелых, но зачастую у них нет ни времени, ни желания самим присматривать за пожилыми людьми. По словам профессора де Лео, рабочие-мигранты принесли «огромное улучшение». (Слишком много, ворчат некоторые итальянцы средних лет, ошеломленные тем, что их престарелые родители связались с мигрантами, которые якобы охотятся за золотом.)
Цзин Цзюнь из Университета Цинхуа считает, что Китаю также необходимо сосредоточиться на сокращении самоубийств среди пожилых людей. Он обвиняет китайскую традицию ответственности за родительскую заботу. При политике одного ребенка слишком мало детей, чтобы нести бремя, а если их больше одного, родители могут оказаться причиной конфликта. «На Западе ваши дети ссорятся только из-за того времени, которое они проводят с вами. В Китае дерутся из-за денег, которые тратят на вас». Но он говорит, что дела идут в правильном направлении: ставки среди пожилых людей снизились по мере улучшения пенсий и медицинского обслуживания.
Ограничение доступа к средствам самоубийства также может иметь большое значение. Самоубийство — удивительно импульсивный поступок, особенно среди молодежи. Согласно этому исследованию 2002 года молодых китайских женщин, которые пытались покончить с собой, три пятых думали о самоубийстве в течение двух часов или меньше, в том числе две пятых думали об этом в течение десяти минут или меньше, а каждая десятая всего на минуту. Добыча крысиного яда — 88% из них использовали сельскохозяйственные пестициды — скорее всего, приведет к гораздо большему количеству смертей, чем, скажем, захват упаковки с таблетками. Это может помочь объяснить, почему снижение показателей среди китайских женщин было более резким, чем среди мужчин. В городских районах мужчины предпочитают насильственные методы, такие как подвешивание или прыжок со зданий, тогда как женщины, как правило, предпочитают лекарства, которые с меньшей вероятностью их убьют. Таким образом, переезд из сельской местности, как правило, спасает больше женщин, чем мужчин.
Лучше никогда, чем поздно
Люди склонны полагать, что те, кто намереваются убить себя, скорее всего, так и сделают. В опросе, проведенном Мэтью Миллером из Северо-восточного университета, 34% респондентов считают, что все или большинство тех, кто прыгнул с моста Золотые Ворота, нашли бы другой способ покончить с собой, если бы их остановил барьер; еще 40% думали, что большинство так и сделали бы. Но исследование 515 человек, переживших скачок между 1937 и 1919 гг.71 показали, что 94% были еще живы, когда исследование проводилось в 1978 году, что говорит о том, что самоубийство часто является мимолетным импульсом, а не устойчивым намерением.
Великобритания 1960-х годов представляет собой яркую иллюстрацию того, что может произойти, если лишить доступа к легкому средству самоубийства. Когда страна перешла с токсичного угольного газа — излюбленного средства самоубийства среди женщин и пожилых мужчин — на безвредный газ из Северного моря, показатели среди этих групп резко упали. В то время ставки среди молодых мужчин росли, что подтверждало идею о том, что газовый переключатель сыграл свою роль.
Это было случайное следствие находки энергии, но преднамеренная политика может сыграть роль в ограничении доступа к средствам самоубийства. Ряд запретов в Шри-Ланке — последний раз в отношении параквата, в 2008–2011 годах — помог снизить этот показатель с 45 в начале 1990-х годов до 20 в настоящее время. Когда Южная Корея запретила паракват в 2011 году, считается, что сокращение числа самоубийств привело к половине общего снижения числа самоубийств в течение следующих двух лет. Паракват теперь запрещен в ЕС ; Китай заявил, что запретит это; распространение ограничено в Америке; но во многих частях мира он остается в свободном доступе.
В Западной Европе, где пестициды больше не представляют серьезной опасности, внимание было сосредоточено на ограничении доступа к опасным таблеткам. В Великобритании, например, в 1998 году был принят закон, ограничивающий количество аспирина и парацетамола, которые можно продавать в одной упаковке. В следующем году самоубийства с применением аспирина снизились на 46%, а парацетамола — на 22%. Помогают и блистерные упаковки, потому что таблетки приходится выталкивать одну за другой, давая потенциальному суициду время передумать. В Америке, увы, парацетамол до сих пор продается расфасованным во флаконы, так что за один раз можно выпить 50 таблеток.
Но главное средство самоубийства в Америке — оружие. На их долю приходится половина самоубийств, а на самоубийства приходится больше смертей от огнестрельного оружия, чем на убийства. Пистолеты более эффективны, чем таблетки, поэтому люди, которые импульсивно стреляют в себя, с большей вероятностью окажутся в морге, чем в отделении неотложной помощи. По словам г-на Миллера, уровень владения оружием в значительной степени объясняет различия в уровне самоубийств, который колеблется от 26 на 100 000 человек в Монтане до пяти в Вашингтоне, , округ Колумбия, . Если Америка откажется от оружия, число самоубийств рухнет.
Сдержанность со стороны СМИ также может сыграть свою роль. Даже после смерти люди находятся под влиянием знаменитостей. Это известно как «эффект Вертера» после волны самоубийств, последовавшей за публикацией в 1774 году романа Гёте, который заканчивается самоубийством одноименного героя. Явление, особенно распространенное в Азии, наблюдается во всем мире. После того, как Робин Уильямс, американский комик, повесился в 2014 году, исследователи подсчитали, что в течение следующих четырех месяцев было совершено на 1841 самоубийство больше, что на 10% больше, чем ожидалось. Рост числа повешений среди людей среднего возраста был особенно заметен.
Эксперты по самоубийствам раскритиковали шерифа округа Марин за подробное описание метода, который использовал Уильямс. Отчетность явно имеет значение. Пол Ип из Гонконгского университета указывает на тенденции на территории после публикации на первой полосе в 1998 году статьи о самоубийстве женщины, которая покончила с собой, замуровав комнату и поджег древесный уголь, таким образом отравившись угарным газом. В течение года количество самоубийств с использованием древесного угля снизилось с нуля до 10% от общего числа. Когда в 2008 году Ан Джэ Хван, южнокорейский актер, покончил с собой в своей машине с помощью угольной горелки, этот метод снизился с менее чем 1% южнокорейских самоубийств до 8% в 2011 году, что объясняет большую часть общего роста числа самоубийств. ставка в тот период.
Во многих странах есть руководства для СМИ, которые в основном говорят одно и то же: не писать о самоубийствах в героическом свете и не сообщать подробно о месте или методе совершения самоубийства. Сдержанность СМИ, кажется, имеет значение. После волны самоубийств в метро Вены, когда каждые шесть месяцев люди убивали себя по девять человек, газеты убедили прекратить сообщать о самоубийствах или, по крайней мере, не допускать их на первые полосы. Цифры снижались с одного до четырех каждые шесть месяцев. Но в некоторых странах руководящие принципы СМИ широко игнорируются. Исследование сообщений о самоубийствах в Южной Корее, проведенное ранее в этом году, показало, что три четверти статей содержали подробные сведения о методе и месте совершения самоубийства, а половина раскрывала содержание предсмертной записки погибшего. Похотливое увлечение читателей кровавыми подробностями самоубийства превосходит ответственную журналистику.
Столкнувшись с ужасом самоубийства друга или родственника, люди чувствуют себя напуганными и бессильными. Однако так же, как отдельные люди могут изменить ситуацию — говоря, слушая, помогая людям в трудные времена, — так могут и общества. Дать женщинам больше контроля над своей жизнью, смягчить последствия социальных изменений, обеспечить лучший уход за пожилыми людьми, ограничить сообщения о самоубийствах, ограничить доступ к средствам самоубийства: все эти вещи могут сделать жизнь немного более стоящей. или, по крайней мере, убедить отчаявшихся держаться за него, пока так не покажется.
Эта статья появилась в международном разделе печатного издания под заголовком «Победа над отчаянием». Выпуск от 24 ноября 2018 г.
Откройте для себя истории из этого раздела и другие в списке содержания
Ознакомьтесь с выпуском
Повторно используйте этот контент
lithelient | Команда профессионалов
Энергетика и ресурсы
Международный бизнес
транзакции
Инфраструктура
Логистика
Написание эссе является специализацией поставщиков услуг по написанию эссе. Хорошо написанное эссе является ключом к получению любой награды, работы или оценки. Неважно, написана статья студентом или опытным специалистом, важно, чтобы работа была отличного качества и не содержала плагиата. Если в эссе http://www.thefreeadforum.com/postclassifieds/jobs/education-training/the-best-online-help-for-you_i3051818 отсутствуют части, если оно имеет плохую грамматику или написано в неверном формате тогда это, очевидно, будет отображаться в оценках. Многие старшеклассники, не сдавшие класс, пишут плохие сочинения и не знают, как https://www.charlottestories.com/the-tricky-art-of-choosing-the-best-assignment-writing-service/ улучшить их.
То же самое относится и к курсовым работам. Написание курсовой работы похоже на заказное письмо в том смысле, что важны хороший контент, правильное написание, правильная грамматика и правильное построение предложений. Курсовые работы должны иметь четкую структуру и следовать определенному образцу. Многие студенты торопятся писать эссе, оставляя окончательный вариант на последний момент или занимаясь плагиатом чужих работ. Это приводит к тому, что эссе студентов оцениваются ниже того, что http://arkancivata.com.tr/top-website-builders-for-various-conditions-website-top-website/ они должны получить за свою работу.
И последнее, но не менее важное: любой писатель, желающий стать экспертом в области написания эссе https://datadragon.com/cgi-bin/pmessage.pl?action=read&fid=edu&mid=24193%2520%2520%2520%2520 %2520&offset=16 должен пройти курс по написанию эссе на заказ. Таким образом, писатели не только узнают, как сделать свои эссе заметными и узнаваемыми, но и узнают, как заставить их продаваться. Вы должны научиться хорошо писать эссе, если хотите быть Марком Твеном.
В Центре помощи при написании есть все, что вам нужно, нужна ли вам помощь в написании для школы или для себя. Написание Help Central впервые появилось в сети почти десять лет назад. С самого начала этот сайт был задуман как универсальный источник практической помощи в письме для всех видов письма, от школьных проектов до творческого письма, научного письма, https://www.carookee.de/forum/Retinoblastom- Форум/профиль/1347427-3b7298f8fdef26cbd2daf3cd16e9753e ведение блога и многое другое.
Теперь еще проще https://londonsartistquarter.org/artist-hub/users/ingailly/profile найти профессиональную помощь в написании текстов через Интернет. Если вам нужно отредактировать или вычитать или даже переписать http://www.foroseguridad.net/member/booja01615/ ваши творческие эссе, сайт http://awapa. jp/local может сделать все это. Если вам нужно обучение академическому письму, сайт также предлагает это.
Услуги профессионального академического письма в Write Help Central включают в себя редактирование заданий, подготовку выпускных работ и диссертаций, написание курсовых работ, написание диссертации или диссертации, написание журнальных статей и https://careeralley.com/resume-writing-tips-for- студенты любого возраста / больше. Сервис предлагает статьи, исследовательские работы и диссертации от профессиональных издателей. Для помощи в назначении пользователи могут выбрать работу с одним редактором или с несколькими редакторами. У пользователей есть возможность нанять профессионального редактора для помощи в редактировании заданий или они могут использовать различные методы, такие как проверка орфографии, переписывание от руки, инструменты поиска бумаги и многое другое. Помощь доступна, чтобы помочь выбрать тему, название, введение, и как структурировать и организовать документ.
Если вы похожи на многих студентов колледжа, процесс написания эссе для колледжа https://www.fortech.org/ways-of-improving-your-small-business может показаться вам трудным. Он включает в себя сбор различной информации и фактов, а затем их сборку таким образом, чтобы они создавали убедительное заявление о вас и вашем персонаже. Это требует большого мастерства и немного удачи. Лучше нанять опытного писателя для выполнения этой работы.
Лучшие службы написания эссе для колледжей предоставляют безупречные инструкции https://www.diggerslist.com/camilabiffle006/about для написания эссе. Данная услуга идеальна для студентов, которые http://zozh.kz/269-seminar-soveschanie-dlya-organizatorov-zozh.html Нужна помощь в написании рефератов, по результатам которых нужно получить письмо о принятии. Профессиональные писатели с многолетним опытом написали ряд эссе для колледжа и знакомы с точной грамматикой, стилем и синтаксисом, необходимыми для написания эссе. Они также могут дать студентам советы о том, как избежать плагиата, и другие методы, которые увеличат ваши шансы на принятие вашего эссе.

Чем наша клиника «Энергия Здоровья» может помочь человеку в достижении этой цели? Мы работаем согласно современной стратегии, придерживаясь принципов медицины 5П. Это медицина XXI века. Основная идеология, заключается в индивидуальном, персонализированном подходе, с активным участием пациента в процессе (партисипативная медицина), сочетающим в себе предикцию (предсказание) болезней с учетом данных генома, профилактику развития вероятных патологий, и конечно же всегда с позитивным настроем на выздоровление и активное долголетие!

Диета. Основными стратегиями в питании являются ограничение легкоусвояемых углеводов (например, сахара, хлеба, картофеля, белого риса, кондитерских изделий и т.д.), употребление среднецепочечных триглицеридов (масло МСТ) и ненасыщенных жиров, достаточное употребление клетчатки и другое. Еще в 18 веке один французский философ опубликовал в своей книге известный афоризм: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты». Употребляемые нами в пищу продукты, напрямую влияют на нашу микробиоту, и именно здоровая совокупность бактерий обеспечивает нашему организму большую часть нейротрансмиттеров, например, серотонина – гормона счастья. Вообще кишечник уникальный орган. И прежде всего это один из важных составляющих нашей иммунной системы, являющийся барьером для 2/3 всего чужеродного, а, следовательно, именно он стоит на передовой нашего здоровья. Поэтому крайне важно, придерживаться индивидуальной программы питания, которая будет учитывать все Ваши особенности, предпочтения, и конечно будет сбалансирована по основным микро- и макронутриентам. Ведь все мы хотим, чтобы диета была не только полезной, но и вкусной! Именно персонально составленная программа питания позволит Вам поддерживать оптимальный вес. Современная медицинская наука абсолютно точно уверена, что нормальная масса тела препятствует развитию многих метаболических нарушений, в основе которых лежит синдром инсулинорезистентности, который в свою очередь может привести к кардиологическим заболеваниям, сахарному диабету и даже онкологии.

Сон, режим дня. Можно бесконечно спорить кому лучше совам или жаворонкам, но наш организм физиологически настроен на определенные циркадные ритмы, это своего рода часы нашего тела, и регуляция этого механизма происходит не усилием воли, а разными веществами, прежде всего целым каскадом гормонов. Все начинается с утреннего пика кортизола, а его выработка напрямую зависит от того во сколько мы отошли ко сну, и в каких условиях спали. Ведь точно известно, что выработка другого гормона мелатонина (гормона сна) зависит от освещенности, важно находиться достаточное время при естественном освещении, а вот спать лучше в практически абсолютной темноте. Один из главных факторов, приводящих к нарушениям сна это стресс, увы современный мир представить без него невозможно. Получается замкнутый круг. Однако его возможно разорвать. Существуют разные стратегии, применение как медикаментозной коррекции, различные варианты физиотерапевтического воздействия и антистрессовые программы.

Спорт, физическая нагрузка. Конечно же, она должна быть регулярной, сбалансированной, и разнообразной. Программа тренировок должна включать в себя различные варианты, прежде всего силовые, аэробные, упражнения на растяжку и гибкость, упражнения на тренировку равновесия.

Упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы (аэробные) самый эффективный вариант повышения выносливости, общего тонуса, и, конечно же, жиросжигания, и в обязательном порядке должны учитывать общий уровень тренированности, функциональное состояние организма. Силовая подготовка позволяет увеличить силу мышц и мышечную массу, и для обеспечения ее безопасности крайне важна правильная биомеханика тела, поэтому необходимо проводить тренировки под контролем специалиста. Любое движение должно быть физиологичным. Для гармоничного физического развития требуется формирование новых паттернов движения, позволяющих задействовать новые группы мышц.

Наша клиника располагает ультрасовременным оборудованием Huber. Это система, поднявшая возможности современной нейромышечной реабилитации на совершенно новый уровень. Новинка от французской компании LPG позволяет проводить полный цикл тренировки, от диагностики и начального этапа восстановления до этапа силового укрепления мышц. Главное преимущество системы заключается в возможности точечной работы с различными группами мышц без воздействия на другие. Данная система доказала свою эффективность и заслужила признание огромного числа людей, использующих данный метод вместо фитнес-тренировок. Во многом благодаря тому, что в отличие от занятий в спортзале, во время которых за одну тренировку удаётся проработать около трёх групп мышц, данная система заставляет активно работать более 75 групп – и это всего за один сеанс длительностью 30-40 минут. Несмотря на большой расход энергии, не чувствуется усталости или физического перенапряжения, что позволяет заниматься регулярно в любое время дня.

Выполнение упражнений на системе также позволяет тренировать равновесие, это позволяет эффективно развить координацию, увеличить размер и силу околосуставных мышц. Крайне актуален этот вариант нагрузки для профилактики падений у людей старшей возрастной группы. Растяжка и гибкость особенно эффективны в конце тренировки, однако могут применяться и как самостоятельный вид нагрузки, улучшают микроциркуляцию и снимают психоэмоциональное напряжение.

Отсутствие стресса. Стресс изнашивает наш организм, заставляя работать на пределе возможностей. Сильное длительное эмоциональное и физическое напряжение приводит к повышенной выработке гормонов стресса, прежде всего кортизола. Влияние этого гормона на мозг безгранично, прежде всего, нарушается взаимодействие между нейронами в той области, которая отвечает за концентрацию, внимание, рассудительность, принятие решений и взаимоотношения с людьми. Что такое ментальное здоровье? В первую очередь, мы, конечно же, говорим о стабильном и адекватном функционировании психики. Ведь именно хорошее психологическое здоровье, точнее психоэмоциональная устойчивость позволяет нашему организму противостоять стрессам и «держать удар». Следовательно, неоспорима связь психологического и физического здоровья. И, конечно же, для повышения качества жизни немаловажным является стратегия сохранения основных психических процессов: памяти, внимания, мышления. Для этого могут быть применены различные механизмы: работа с психологом, коррекция образа жизни, разнообразное питание, физиотерапевтические методики, влияющие на саморегуляцию головного мозга, медитация и мануальные релаксирующие техники (массаж, остеопатия и т.д).

Бесспорно, что любые изменения образа жизни должны носить положительный результат. Первоначально необходимо оценить уровень здоровья, для этого применяются комплексные программы обследования (чек-апы), которые позволять выявить нарушения в гомеостазе еще до возникновения клинических проявлений, что важно для дальнейшего отслеживания изменений и непрерывного мониторинга.

Многопрофильная клиника «Энергия Здоровья» располагает обширными диагностическими методиками, включая МРТ и КТ исследования. Лабораторные исследования для наших пациентов выполняются в ведущих и отлично зарекомендовавших себя лабораториях города. Лечебная база отвечает всем современным требованиям, и включает в себя также физиотерапевтическое оборудование, зал лечебной физкультуры. Наша команда состоит из специалистов различного профиля. Основным принципом нашей работы является коллегиальность, то есть общее обсуждение и совместная выработка оптимального плана лечения.

Оценить статью:
3.44 из 5 (на основании 2 отзывов)
Поделиться в:

Эксперт статьи, которую вы читаете
Солоухин Андрей Геннадьевич
Врач-ортопед-травматолог
Возврат к списку
Основные принципы здорового образа жизни
24 сентября 2019
1 012
Юлия Горшкова
Коуч по питанию, нутрициолог. Люблю еду и помогаю другим разобраться в вопросах питания. Мне нравится, когда больше людей перестают бояться продуктов и начинают питаться разнообразно и вкусно. Сотрудничаю с проектами: сервис доставки здорового питания justfood, клиника доказательной медицины Neplacebo, курсы по питанию Mary’s Academy, well-being платформа Kale Coach.
Тема здорового образа в последние годы чрезвычайно популярна. Волна заботы о своем здоровье накрыла мир. Трудно представить человека, который ни разу не пробовал вести здоровый образ жизни или хотя бы не задумывался о нем. Несмотря на то, что о ЗОЖ знают все, далеко не все понимают, в чём же состоят его главные принципы. Восполним этот пробел и развеем миф о том, здоровый образ жизни — это сложно и не всем доступно.
Содержание статьи
Что такое ЗОЖ
Всемирная организация здравоохранения и национальные службы здравоохранения разных стран выделяют минимум 5 принципов здорового образа жизни. Следование этим принципам позволяет достаточно хорошо себя чувствовать и держать под контролем факторы, которые находятся в зоне нашего влияния и также оказывают влияние на наше состояние нашего здоровья.
Здоровое питание.
Физическая активность.
Ментальное здоровье и уровень стресса.
Сон и отдых.
Отказ от вредных привычек.

Преимущества ЗОЖа
Соблюдение режима питания, сна и бодрствования, работы и отдыха, забота о здоровье, включая профилактические меры, позволяют организму меньше уставать, предупреждать различные заболевания и поддерживать комфортный организму баланс. Это также влияет на то, что мы делаем ежедневно и как проводим время, потому что следование принципам ЗОЖ дает нам дополнительные ресурсы.
Здоровый образ жизни — это осознанный подход к формированию своих привычек, выбору ценностей и расстановка приоритетов в соответствии с имеющемся уровнем ресурсов, потребностей и возможностей. Это тот образ жизни, который ощутимо повышает качество жизни и удовольствие от нее.
Что дают нам здоровые привычки:
Снижение рисков различных заболеваний.
Достаточный уровень жизненного комфорта.
Хорошее самочувствие.
Ощущение контроля над основными сферами жизни.
Здоровый вес.
Здоровые отношения с собой и окружающими.
Разнообразие в жизни.
Комфортное качество жизни как результат здоровых привычек возможно при соблюдении регулярности. Сложно говорить о том, что польза будет такой же, если практиковать здоровые привычки лишь время от времени.
Рассмотрим далее подробно, что такое здоровый образ жизни и его составляющие.
Photo by Dane Wetton on Unsplash

Основные составляющие
Можно выделить больше составляющих, но перечисленные пункты достаточно четко отражают основы здорового образа жизни.
Сбалансированное питание
Здоровое питание — одна из важных составляющих, которая подразумевает:
разнообразие;
баланс;
умеренность.
Нам важно питаться максимально разнообразно — насколько позволяет наше место жительства, продуктовые магазины и рынки поблизости. Чем больше разнообразных продуктов в рационе, тем больше необходимых микроэлементов мы получаем и тем успешнее помогаем себе поддерживать здоровье.
Нам важно, чтобы в нашем рационе было достаточно:
овощей и фруктов — минимум 5 порций в день;
3-4 порции медленных углеводов;
2-3 порции молочных продуктов;
2-3 порции белка;
немного жиров.

Photo by Dan Gold on Unsplash
А еще разнообразие — это цвет, который положительно влияет на наше эмоциональное состояние, текстура, которая тоже бывает разной и может давать нам удовольствие, и вкус, который особенно важен. Ведь еда должна быть вкусной, и нам не нужно отказываться от любимых вкусов, чтобы питаться здорОво.
Невкусная еда не дает удовлетворения и оставляет желание съесть что-то еще даже при условии комфортной сытости. Так достигается еще одна важная составляющая — умеренность, когда мы едим не слишком много, не переедаем, и одни продукты не вытесняют другие.
Практика осознанного питания помогает слышать сигналы своего тела, утоляя с помощью еды только реальный физический голод, не использую еду для борьбы со стрессом. Можно помогать себе с помощью глубоких вдохов, медленного пережевывания пищи и ее осознанного выбора. Осознанное питание — хороший способ ощущать, что мы контролируем наши чувства и эмоции, а не сами находимся под их контролем.

Физическая активность
Физическая активность нужна не только для снижения веса, она также является частью здорового образа жизни — для поддержания физического здоровья и ментального. Это также важно для здоровья сердца и суставов. Регулярная физическая активность помогает снизить риск диабета, остеопороза и контролировать вес.
Нагрузка, как и питание, должна быть распределена и сбалансирована в соответствии с потребностями вашего организма, возрастом, весом и ростом. Совсем не обязательно сразу, как только принял решение, вести здоровый образ жизни, записываться в секцию тяжёлой атлетики или кроссфита. Главными принципами ЗОЖ как раз являются осознанное и вдумчивое отношение к своим действиям, которое позволяет не навредить и в то же время улучшить состояние организма и, как следствие — качество жизни.
Хорошим вариантом может стать знакомство с разными видами активности и их чередование. Это поможет выбрать что-то свое. Занятия разными видами активности вряд ли скоро вам наскучат — разнообразие отлично помогает получать разные впечатления и не уставать от них.
Photo by sporlab on Unsplash

Сон и отдых
Кроме питания и физической активности, нам важно ежедневно достаточно спать. Сон играет решающую роль в работе мозга, а также в физическом функционировании. Он влияет на наше самочувствие и иммунитет, способность фокусироваться и запоминать. Достаточное количество сна помогает нам эффективно проводить день, отдыхать и поддерживать привычку здорово питаться.
Если мы не высыпаемся, то чувствуем себя вялыми, подавленными, нам сложнее сосредоточенно работать и не раздражаться, мы можем чаще чувствовать голод и не наедаться привычными порциями еды. Хорошем маркером качества и сна может быть самочувствие по утрам: насколько легко просыпаться, есть ли ощущение ясности и хорошее настроение.
Для здорового сна может быть недостаточно просто лечь в кровать — нужно готовиться заранее.
Например:
приглушить свет;
отложить гаджеты за 2 часа до сна;
не пить кофеин за 4-6 часов до сна,
заняться чем-то спокойным, не требующим активных действий, например йогой, растяжкой, практикой глубокого дыхания;
можно почистить зубы и надеть пижаму — как ритуал перед сном
включить в свой распорядок дня физическую активность, которая помогает справляться со стрессом и тревогой.
Забота о гигиене сна — важный вклад в свое здоровье. Если вы регулярно не высыпаетесь, то налаживание сна может стать первым шагом в формировании новых здоровых привычек.
Photo by Kate Stone Matheson on Unsplash

Уровень стресса и ментальное здоровье
Если в древние времена реакции организма на стресс помогали человеку выжить, то в современных условиях постоянное влияние стресса может привести к риску проблем со здоровьем, включая:
проблемы с пищеварением;
увеличение веса;
повышенное кровяное давление, боль в груди, болезни сердца;
проблемы с иммунной системой;
состояния кожи;
мышечная боль;
нарушение сна, бессонница;
тревога и депрессия.
В период стресса особенно продолжать здорово питаться, так как в этот период повышаются метаболические потребности организма и увеличивается использование и выделение многих питательных веществ. А еще стресс значительно снижает качество жизни, поэтому важно обращаться за помощью, если не получается справляться с ним самостоятельно.
Photo by Marco Bianchetti on Unsplash
Обращение за помощью, когда эмоциональное напряжение мешает наслаждаться жизнью, обычное влияет на нас следующим образом:
помогает повысить самооценку;
по-другому относиться к трудностям;
изменить отношения с окружающими;
эффективнее достигать нужных результатов;
избегать выгорания и заболеваний, к которым может привести длительный стресс;
лучше узнать себя и свои потребности.
В современном мире психологическая поддержка уже стала частью заботы о себе, и это то, чем стоит регулярность пользоваться. Бывает, нам достаточно обсудить свои чувства с близким другом, чтобы ощутить, что мы не одиноки, но иногда нужна квалифицированная помощь специалиста, который регулярно помогает другим справляться с трудными жизненными ситуациями.
Одним из важных элементов заботы о своем ментальном здоровье является создание баланса между работой и отдыхом. Увлечения, занятия, не связанные с работой и разнообразие деятельности в целом, тоже могут быть профилактикой выгорания и стресса. Попробуйте сбалансировать свою деятельность в течение дня.

Отказ от вредных привычек
Еще один важный фактор, влияющий на здоровье, — это курение. Практически все организации и министерства здравоохранения отмечают, насколько важно отказаться от курения и снизить потребление алкоголя.
Курение сигарет является основной причиной предотвратимой смертности, т.к. повышает риск:
рака и других заболеваний легких и дыхательных путей в целом;
сердечно-сосудистых заболеваний;
рака различных тканей и органов;
курение может помешать женщине забеременеть и негативно влияет на плод и младенцев;
курение негативно влияет на здоровье костей.
Отказ от курения дает гораздо больше бонусов.
В отличие от курения, где рекомендуют полный отказ, алкоголь же можно потреблять умеренно. Но как и в рекомендациях по питанию, важно, чтобы вредные привычки не вытесняли другие важные вещи, которые положительно влияют на наше качество жизни и помогают получать от нее приятные эмоции, не прибегая к веществам, которые делают это искусственно.
Photo by Egor Myznik on Unsplash

С чего начать здоровый образ жизни
Иногда нам сложно начать что-то новое. Мы можем сталкиваться с сопротивлением, желанием делать по-прежнему — это нормально. Бывает, что слишком большое количество вопросов мешает начать. Что можно с этим сделать:
подумать, что важнее для вас сейчас. Возможно, это недостаток сна, который влияет и на другие составляющие ЗОЖ, или стресс, из-за которого снизилось качества сна и не хватает сил на тренировки;
определить, какие есть ресурсы для первого шага. Возможно, это свободные 5 минут, которые можно превратить минуты для глубокого дыхания, утренней зарядки или простого завтрака;
повторять выбранное действие регулярно. Даже ежедневные 5 минут новой привычки могут творить чудеса.

Выводы
Здоровый образ жизни — это способ, который нам помогает сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний с помощью:
здорового питания;
физической активности;
достаточного сна и отдыха;
контроля уровня стресса и поддержания психического здоровья;
отказа от вредных привычек.
В западном мире работа, связанная с укреплением здоровья в разных направлениях, называется «deep health». Этот термин подразумевает, что для качественных результатов нам необходимо формировать здоровые привычки во всех перечисленных направлениях. В этом случае наша жизнь приобретает больше ярких красок, мы достигаем более качественные результаты и удовольствие от самой жизни, так как все, что мы делаем, имеет осмысленность и приносит нам пользу.

Источники:
Healthy Living Guide 2020/2021
https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle—who-recommendations
What Is Healthy Sleep?
https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm
https://www.precisionnutrition.com/deep-health
11 Принципов здорового образа жизни для всех
Ridofranz/ iStock / Getty Images Plus
Иногда кажется, что есть миллион разных способов вести здоровый образ жизни. Это может сбивать с толку, чтобы не отставать от всех исследований. Как зарегистрированный диетолог, моя работа заключается в том, чтобы помочь людям понять, что работает для каждого человека и его тела. Все люди разные и универсальной диеты не существует. Тем не менее, я считаю, что есть некоторые общие принципы, которые полезны для всех.
Вот 11 принципов здорового образа жизни, которым должен следовать каждый:
1) Ешьте достаточно калорий
Если вы не едите достаточно, ваше тело переходит в режим голодания и затрудняет похудение.
2) Умеренность
Время от времени позволяйте себе есть то, что вам действительно хочется. Совершенно нормально наслаждаться такими вещами, как мороженое, печенье или латте со взбитыми сливками. Только не делайте это ежедневным явлением.
3) Ешьте завтрак
Пропуск завтрака не приводит ни к чему, кроме низкого уровня сахара в крови, плохого настроения и переедания позже. Просто помните, что вы не ограничены «традиционными» продуктами для завтрака. Сосредоточьтесь на приготовлении завтрака со сложными углеводами, нежирным белком и полезными жирами. Это увеличит ваш метаболизм, энергию и внимание.
4) Ограничьте употребление обработанных продуктов
Обработанные продукты почти всегда содержат натрий, сахар, искусственные ингредиенты и другие вещества, которые не нужны вашему организму.
5) Пить воду
Помните, что калории в ваших напитках учитываются в общем количестве калорий за день! Выбирайте воду большую часть времени и помните, что если вы хотите пить, вы уже обезвожены. Везде берите с собой бутылку с водой, чтобы напоминать вам пить чаще. И используйте добавки, такие как ягоды, мята или лимон, чтобы придать вкус вашей воде, если вам не нравится ее простота.
6) Ешьте больше овощей
Старайтесь ежедневно увеличивать потребление овощей, особенно некрахмалистых. Также старайтесь есть разнообразные овощи и цвета, чтобы получать все питательные вещества, которые они предлагают.
7) Готовьте больше дома
Когда вы готовите, вы контролируете ингредиенты. Приготовьте больше на ужин и упакуйте остатки на обед. Если вы едите вне дома, будьте умны. Следите за размерами своих порций, откладывайте половину на потом, заказывайте дополнительные овощи вместо крахмала и просите такие вещи, как заправки и соусы на гарнир.
8) Покупайте местные продукты и выбирайте органические продукты (когда это возможно и целесообразно)
Делайте покупки на местном фермерском рынке. Вы часто найдете фрукты и овощи, которые были собраны в тот же день и не потеряли свои питательные вещества во время путешествия или лежания на полке. Знайте «грязную дюжину» (продукты, в которых больше всего остатков пестицидов) и сосредоточьтесь на покупке органических версий этих фруктов и овощей.
9) Следите за тем, что вы едите
Изучите правильные размеры порций и найдите время, чтобы узнать о качестве продуктов, которые вы едите, и о том, откуда они берутся. Обратите внимание на то, как часто вы едите, и убедитесь, что вы делаете это не от скуки.
10) Будьте физически активны
Физическая активность может помочь контролировать ваше кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также ваш вес. Это также может помочь улучшить работу мозга, концентрацию и качество сна.
11) Достаточно спать
Стремитесь спать восемь часов каждую ночь. Чтобы помочь в достижении этой цели, выключите питание и отключите электронику как минимум за час до сна и сосредоточьтесь на более успокаивающих занятиях, таких как медитация, чтение или ведение дневника. Когда вы устали, вы, скорее всего, будете плохо есть, поэтому старайтесь высыпаться каждую ночь.
Если вы хотите улучшить свое здоровье, эти 11 простых идей — отличное начало! Вместо того, чтобы пытаться решить их все сразу, выберите несколько для немедленной работы и постепенно добавляйте новые по мере того, как они превращаются в здоровые привычки.
Линдси Ливингстон, RD
Линдси Ливингстон, RD, зарегистрированный диетолог из Колумбуса, штат Огайо. Она онлайн-тренер по питанию и блоггер в The Lean Green Bean. Следите за ней в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest.
Основные принципы здорового образа жизни | Адам Уайлс
Поддержание формы на самом деле не должно быть рутиной.
На мой взгляд, эти четыре фундаментальных принципа действительно должны лежать в основе любого здорового образа жизни.
Фото Габена Валле на Unsplash
Возможно, никогда еще не было столько информации о здоровье, физической форме и благополучии, как сегодня.
Это действительно здорово. Знание — сила, верно? И я думаю, что это верно в этом случае. Мы знаем, сколько соли мы должны есть каждый день; у нас есть доступ к поливитаминам, которые поддерживают наш организм в изобилии тем, что ему нужно для функционирования; мы можем легко найти в Google тренировку, чтобы попотеть.
Но есть момент, когда информации так много, что трудно понять, с чего начать.
В то же время, вещи никогда не были такими удобными. Я действительно мог бы прожить довольно полную жизнь, не выходя из дома. Я могу заказать доставку еды на дом, я могу заказать все, что захочу, на дом, я могу зарабатывать в Интернете, сидя со своего стула, а вечером я могу отключиться и посмотреть Netflix или пообщаться с кем угодно в любой точке мира. …
Для себя я вырос активным человеком, мне всегда нравилось оставаться в форме и иметь возможность заниматься спортом с друзьями или приключениями на свежем воздухе. Мне также нравится оставаться в форме, просто чтобы чувствовать себя уверенно и быть довольным тем, что я забочусь о своем физическом здоровье.
Здоровое тело и здоровый дух идут рука об руку для меня. И я замечаю, если я не забочусь об одном.
Итак, для всех, кто изо всех сил пытается найти баланс, пробовал то, что пишут в журналах, или просто строит собственное понимание этой области, я пришел к выводу, что это основные принципы, которые вам необходимо иметь в наличии, чтобы заботиться о своем теле и оставаться в форме.
Считайте их фундаментом дома — стройте свой дом без фундамента, и он рано или поздно рухнет. Точно так же эти принципы — только начало.
Посмотрите на них и спросите себя, правильно ли вы владеете этими основами? Начните как можно проще, а затем развивайте каждый принцип, чтобы они работали на вас.
Упражнения — двигайтесь каждый день, а в некоторые дни немного поднапрягайтесь.
Диета — Ешьте достаточно хорошей еды.
Отдых — Позвольте своему телу восстановиться после того, как вы нагрузились.
Сон — Создайте пространство, необходимое для сна.
Двигайтесь каждый день, а иногда немного поднапрягайтесь.
Для меня первым и самым важным принципом является то, что вы действительно двигаетесь.
Диета, конечно, имеет значение, но на самом деле я думаю, что активность часто может быть самым трудным аспектом для достижения.
Почему? Потому что многие из нас действительно ведут малоподвижный образ жизни — как я уже упоминал, в наши дни мы можем получить все, что захотим, не выходя на улицу. Вы могли бы подумать, что это может означать, что у всех нас будет больше времени, но на самом деле кажется, что нам всем удалось сосредоточиться на продуктивности, что означает, что мы работаем дольше, и после долгого умственного дня большинство людей предпочли бы сесть и посмотреть Netflix, чем активизироваться.
Если ваша работа малоактивна, вам придется найти время в своей жизни для активности. Мы созданы для движения, и если вы читаете это, то вы, вероятно, хотите сохранить и/или улучшить свое телосложение.
Все, что нужно, это 30 минут ходьбы в день — это должно быть минимумом, на который вы рассчитываете. Это может быть ваша поездка в офис — или, по крайней мере, часть пути!
Затем два или три раза в неделю делайте что-нибудь посложнее. Что-то, что заставляет вас задыхаться и чувствовать себя немного усталым на следующий день. Это может быть посещение фитнес-класса или клуба или поднятие тяжестей в тренажерном зале.
Прежде чем что-либо менять, убедитесь, что вы постоянно в форме! Вы быстро заметите разницу!
Ешьте достаточно хорошей еды.
Позвольте мне объяснить это, так как у этого принципа есть два аспекта:
Ешьте достаточно еды
Ешьте хорошо еды
Понял?
Когда вы хотите оставаться в форме и постепенно улучшать свою физическую форму, вам никогда не придется чувствовать себя голодным.
Если вы худеете , то, возможно, вы заметите, что немного проголодались, так как вам нужно уменьшить количество потребляемой пищи по сравнению с тем, что вы едите сейчас. Тем не менее, если вы также увеличиваете объем своей активности, вы сможете съесть больше, чем если бы вы не были активны. И вы также можете найти множество довольно здоровых маленьких закусок, чтобы держать голод в страхе — я люблю морковные палочки и хумус!
Помимо того, что вы едите нужное количество пищи, очень важно, чтобы вы ели качественную пищу. По возможности избегайте приготовления пищи в микроволновой печи; покупайте сырые ингредиенты и готовьте сами или поручите приготовление своей второй половинке! 🙂
Ешьте достаточно питательной пищи, и ваш разум и тело скажут вам за это спасибо.
Позвольте своему телу восстановиться после того, как вы нагрузились.
Вам не нужно КАЖДЫЙ день проводить час в спортзале! Оставьте это спортсменам элитного уровня.
Предположим, что вместо этого вы «просто» хотите привести себя в форму с обложки журнала 😉 вы будете удивлены тем, какого прогресса вы можете добиться, подталкивая себя два или три раза в неделю и позволяя себе более легкие дни в промежутках, занимаясь растяжкой или ходьбой. и т. д.
Будьте готовы к тому, что после занятий на велотренажере или в тренажерном зале вы почувствуете легкую боль, особенно в первые несколько раз. Но дайте себе время, чтобы снова почувствовать себя готовым, и вскоре вы обнаружите, что у вас гораздо меньше болит, и вы, вероятно, тоже начнете замечать разницу в зеркале!
Создайте место для сна.
И, наконец, убедитесь, что вы позволяете себе спать.
Сон по-разному влияет на организм. Количество сна, которое вы можете регулярно получать, повлияет на ваше настроение, обмен веществ, уровень энергии и многое другое.
Для меня правило — не работать после 9 вечера. Это может быть «рабочая» работа или даже личный побочный проект. Вещи, которые заставляют меня думать, делают мой разум активным, а это самое худшее, когда хочется заснуть!
Хотите лечь в 22:30? Тогда относитесь к 9:30 вечера как к награде за вашу тяжелую работу в течение дня. Делайте все, что хотите/нужно, до 21:30, но с 21:30 до 22:30 ваше время.
С 21:30 просто делайте то, что вам нравится и от чего можно расслабиться — смотрите Netflix, читайте книгу или делайте что-то, что доставляет вам удовольствие.
Я думаю, тебе будет легче отключиться и уснуть, когда ты, наконец, ляжешь спать.
Разработать основы несложно. Когда четыре принципа работают, вы можете опираться на них. Используйте множество онлайн-материалов, чтобы попробовать некоторые рецепты или советы по тренировкам Джо Уикса, меняйте одну мелочь за раз и замечайте, какие изменения вы видите.
И не ругайте себя. Если вы поздно вечером прогуляете, пропустите одну тренировку или пообедаете с друзьями на неделе, это хорошо для вас!!!
Позвольте себе эти моменты в качестве награды за постоянство во всем остальном.
Важно, чтобы это не случалось слишком часто. Сытная еда один раз в неделю — это не конец света, и она не сведет на нет хорошую работу, которую вы проделали за всю оставшуюся неделю.
Больше похоже на это?
Если эта статья была хоть сколько-нибудь полезна, дайте мне знать!
Я люблю здоровье, фитнес и узнаю больше о еде, движении мышц и в некоторой степени экспериментирую над собой. Многое из этого на самом деле сводится к здравому смыслу, который может завести вас далеко вперед.
Только если вы хотите стать следующим Арнольдом Шварценеггером, вам может понадобиться довести эти принципы до еще одной крайности!
Если это было полезно, я буду рад поделиться своим собственным опытом занятий спортом, тренажерным залом, уровнями калорий и макросов, поиском хороших планов фитнеса, питания, кулинарии и т. д.
Оставьте комментарий, чтобы сообщить мне, что вы хотели бы услышать о!
Отказ от ответственности Содержание этого поста не является профессиональным медицинским советом, а скорее предназначено для расширения общих знаний читателя.

Осташковскийфинансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательногобюджетного учреждения высшего профессионального образования «Финансовыйуниверситет при Правительстве Российской Федерации»

Понятие «здоровыйобраз жизни» однозначно пока ещё не определено. Представителифилософско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн,В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни какглобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Впсихолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Актуальность здоровогообраза жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организмчеловека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисковтехногенного, экологического, психологического, политического и военногохарактера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точкизрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это системаразумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательныйрежим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие врамках попущенной Господом земной жизни».

В узкобиологическомсмысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека квоздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы,пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из нихсчитают базовыми:

На физиологическоесостояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

— активный умственныйтруд; — приятная работа; — рациональное питание; — питание в соответствии свозрастом; — собственная точка зрения; — любовь и нежность; — сон притемпературе 17-18 градусов; — постоянные физические нагрузки; — периодическоеупотребление сладостей; — эмоциональная разрядка.

Социальный уровень.В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здоровогообраза жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районныецентры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологическиелечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическоеобеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактическоймедицины.

1.Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола ихарактера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществдолжен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральныевещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно кпотребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4.Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовомвиде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имеявозможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищидостигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктовразных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должныотвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи можетусилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи однихфункций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природойперед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желаетусилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека,а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работаорганизма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режимпитания.

Это процесс поступленияв организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических ипластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме иэкзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. Усовременного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию вущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативноотражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического ипсихического их развития, снижением устойчивости организма к различнымзаболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, какожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональноепитание — это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненноважные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетомхарактера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола,роста, веса и т. п.

К основным требованиям, предъявляемым к рациональномупитанию относятся:1) достаточная энергетическая ценность пищи;2)оптимальный качественный и в меньшей степениколичественный состав пищи;3)достаточный объем пищи и жидкости;4)деление суточного рациона на части;5)прием совместимых пищевых продуктов;6)употребление свежих продуктов, не подвергнутыхразличным обработкам;7)максимальное исключение из употребления соли,сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищениеорганизма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма являетсяпостоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получаеткислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают всефизиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован ссостоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым дляобеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы,минеральные вещества и витамины.Режим питания

Подрежимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдениеопределенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточногорациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеетзначение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельностипищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся»к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ествовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке,неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питанияприводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических ифизиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мыпорой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует,не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращаявнимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременносказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитиимногих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя рольотводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь.Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. Наосновании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачейрекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток.Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят отвозраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время сутокчеловек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийностьпитания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второйзавтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половинудня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячимнапитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается приемпищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общейкалорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе иликакао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все жепитается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуяправилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть наночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сномполезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественномусамоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Ноникогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущениетяжести «под ложечкой». Запивать каждый кусок еды водой здоровомучеловеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустомжелудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, водазадерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

Физическаяактивность — вид деятельности человеческого организма, при котором активацияобменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает ихсокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Какфизиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Онаможет быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижныйобраз жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическаяактивность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Еслигиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (приемвысококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитиюожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией),укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить иоб оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять илиулучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе ифатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счетходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнениемгимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в периодфизической активности. Любой вид физической активности сопровождаетсяинтенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечныхклетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлениидополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умереннойи, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификациейработы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания(увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легкихкислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не толькопоступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессежизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками смочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличениифизической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений(учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка),мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышеннымпотоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в периодвыраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является однимиз ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не толькофизически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье,позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной еечасти. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца имозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данныммедиков регулярная физическая активность обеспечивает:

Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержанияхорошей физической формы достаточно 20-30минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода ворганизм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то дляподдержания здоровья ежедневно достаточно30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательнонепрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациентимел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышатьсяпостепенно. Перед ее началом желательнаконсультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плаванияв комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мереадаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышениефизической активности.

Активные физическиеупражнения, улучшающие поступление кислорода в организмчеловека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности.В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе,обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаютсячастота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Измененияинтенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностяморганизма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т. е. повышаетсяэффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активныхфизических упражнений:

Гигиена организмасвязана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистотыкожного покрова весьма актуальна для человека, так как: «примерно 2,5 млн.потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, вповерхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной кожемогут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнениикожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способностьорганизма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковыезаболевания, лечение которых требует много времени». Естественно, что всеэти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, чтобудет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова вчистоте.

Преждевсего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизнипредполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Еслиже по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять всемеры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самогопристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя итабакокурение, причем в литературе курение представляется как болеераспространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение — вид бытовой наркомании,заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения,тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимисяв них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгкихи дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотическихпрепаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстромупоступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость,характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков(психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутреннихорганов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. Вповседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение купотреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способностьраспознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употреблениеалкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает,что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизмасильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а такжеиндивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подверженыбольшему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономическогоокружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а такженаследственных причин.

Наркома́ния — хроническое прогредиентноезаболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующеесяфазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихсясиндромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркоманиивключают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и невызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же времяупотребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как этоне запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания»— это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены кнаркотикам.

Закаливание — это система специальной тренировкитерморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действиекоторых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению илиперегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникаетсложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют неотдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые междусобой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела напостоянном уровне.

Закаливание —испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежитмногократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом учеловека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессезакаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическоесостояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результатезакаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особеннопростудного характера, улучшается самочувствие.

В качествезакаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом насвежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание,контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижениитемпературы воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболеесильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеетряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям,постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должнапредшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях спостепенным снижением температуры воды.

Итак, рассмотревнекоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итогнашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствуетукреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. Приведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие,повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровыйобраз жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем,оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие (т. е. здоровье) в реальной окружающей среде и активноедолголетие.

Актуальность данной темы состоит в том, что многовековой исторический опыт и личные судьбы миллионов людей привели к однозначному осознанию и признанию того, что здоровье является приоритетной ценностью человеческой жизни. Есть немало примеров выдающихся результатов деятельности талантливых людей – композиторов, писателей, ученых, летчиков, спортсменов и многих других, бывших инвалидами, страдавших теми или иными врожденными или приобретенными заболеваниями. Но все они лишь исключения, подтверждающие сколь велика роль здоровья в жизни каждого человека.

Конец 20 века характеризуется, в частности, ростом заболеваемости и смертности населения на фоне высоких достижений медицины, совершенства технических средств диагностики и лечения болезней. Современный этап развития нашего общества связан с демографическим кризисом, снижением продолжительности жизни, снижением психического состояния здоровья населения страны, что вызывает обеспокоенность многих ученых и специалистов (6; 9; 12; 31; 32; 38; 42; 48 и др.). Но, учитывая традиционную направленность действующей системы здравоохранения на выявление, определение и “устранение” болезней, усилившуюся в связи с прогрессирующей социально-экономической деструкцией общества, становится ясным, что медицина сегодняшнего дня и обозримого будущего не сможет существенно влиять на сохранение здоровья человека. Этот факт обосновывает необходимость поиска более эффективных способов и средств сохранения и развития здоровья.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге, приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы таких факторов. На основе этого в 1994 году Межведомственная комиссия Совета безопасности Российской Федерации по охране здоровья населения в Федеральных концепциях «Охрана здоровья населения» и «К здоровой России» определила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:
генетические факторы — 15-20%;
состояние окружающей среды — 20-25%;
медицинское обеспечение — 10-15%;
условия и образ жизни людей — 50-55%.

Физическая культура, являясь одной из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на производстве, в учебе, в быту, в общении. Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для выявления способностей людей, удовлетворения их интересов и потребностей.

Задачи работы:
— определить понятие «здоровье человека» и факторы, его определяющие;
— рассмотреть структуру жизнедеятельности студента и ее отражение в образе жизни;
— описать содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни;
— рассмотреть основные требования к организации здорового образа жизни

Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье — один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития.

Современные условия жизни и работы выдвигают такие требования к выпускнику вуза, без выполнения которых немыслим специалист завтрашнего дня, отличающийся, наряду с высокими профессиональными знаниями крепким здоровьем и творческим долголетием. Только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптимизмом, высокой умственной и физической работоспособностью способен активно жить, успешно преодолевать профессиональные и бытовые трудности.

Обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. В нашей стране здоровье каждого человека.
Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конечном итоге социальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества.

Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Здоровье человека – тема для разговора достаточно актуальная для всех времен и народов, а в XXI веке она становится первостепенной. В мире много богатств, но здоровье — самое главное богатство человека. И это богатство надо сохранять и укреплять с самого начала жизненного пути человека. Но результаты обследований последних лет свидетельствуют о том, что здоровье детей с каждым годом ухудшается. Концепция модернизации российского образования предполагает разработку новой модели начальной школы, которая отвечает актуальным и перспективным потребностям личности, общества и государства. Одна из них – здоровье подрастающего поколения. Это важнейший показатель благополучия общества.

Целью данной работы является исследование здоровья, требований к организации здорового образа жизни.
Исходя из вышепоставленной цели, были определены задачи:
— Раскрыть понятие «здоровье», его функциональное проявление в различных сферах жизнедеятельности;
— Рассмотреть влияние окружающей среды на здоровье;
— Изучить организацию режима труда, отдыха и сна, режима питания, двигательной активности, личной гигиены и закаливания, профилактику вредных привычек;
— Рассмотреть физическое самовоспитание и самосовершенствование, как условие здорового образа жизни.

Здоровье–бесценное достояние не только каждого человека, но и всего
общества. Здоровье является основным условием и залогом полноценной
жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать
основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и
значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и
укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,
обоснованных наукой норм здорового образа жизни.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму. Наряду с этим имеет место и безответственное отношение к своему здоровью: самолечение, несоблюдение элементарных гигиенических требований, табакокурение, злоупотребление алкоголем. К малоподвижному образу жизни приводят комфортные условия в доме, механизация и автоматизация на производстве, развитие транспорта, улучшение питания – к перееданию.

Цель работы — раскрыть значение здоровья в жизни человека, показать его критерии, современных знаний медицины, биологии, психологии показать пути, ведущие, как к угасанию здоровья, так и его сохранению и преумножению, не считаясь даже с возрастом.
Книги о болезнях и здоровье читают многие из нас. С удовольствием узнают о том, как правильно питаться, какие делать полезные физические упражнения для тела, как правильно вдыхать, какими пользоваться лекарствами или научными рекомендациями, чтобы быть всегда здоровыми и красивыми. Чтобы стать физически-здоровым, гармоническим, развитым во всем, человеком. Это философский вопрос, он задан давно и все нет на него глубокого и точного ответа.

Формирование жизнеспособного подрастающего поколения — одна из главных задач развития страны. Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто! Если есть здоровье — человек радуется, спокойно живет, работает, учится, ходит в детский сад. Без здоровья нельзя жить, любить, нельзя быть красивым, обаятельным. Первые шаги к здоровью, стремление к здоровому образу жизни, к познанию самого себя, формированию культуры здоровья делаются в дошкольном учреждении. Катастрофическое состояние здоровья детей требует систематической работы по здоровьесбережению, оптимальному использованию материального, интеллектуального, творческого ресурсов дошкольного учреждения. Необходимость комплексного подхода к организации здоровьесберегающего пространства в дошкольном учреждении не вызывает ни у кого сомнения. Дошкольный возраст является благоприятным периодом для выработки правильных привычек и формирования здорового образа жизни, которые в сочетании с обучением дошкольников приемам совершенствования и сохранения здоровья приведут к положительным результатам.

Гармиш-Партенкирхен образован в 1935 году, в преддверии Олимпийских игр 1936 года, путем слияния двух старинных поселений — Гармиша и Партенкирхена. Слияние произошло вопреки мнению жителей и старые топонимы сохраняются — Гармишем называется западная часть города, а Партенкирхеном — восточная. Между собой части города разделены железной дорогой, соединяются автомобильным и пешеходным тоннелями, проложенными под железнодорожной веткой. Более старой частью города является Партенкирхен, основанный на месте древнеримского военного лагеря Партанум.

Первые «лыжи» назывались снегоступы, или ступающие лыжи. В процессе использования они изменялись и постепенно приняли форму современных лыж.
Найденная при археологических раскопках в Новгороде (1953г.) лыжа, относящаяся к первой половине XVIII в., по конструкции похожа на современные охотничьи и бытовые лыжи: длина ее 1 м 92см, ширина 8см, передний конец лыжи заострен, загнут вверх, грузовая площадка толщиной 3см имеет поперечное горизонтальное отверстие для носового ремня.

Соревновательная деятельность в спортивных играх имеет много общего. И, тем не менее, каждая игра имеет существенные отличия, связанные с характером двигательной активности, способами взаимодействия с мячом, интенсивностью и продолжительностью нагрузок, а также с критериями оценки спортивного результата. Общим же признаком, находящим свое выражение в любой спортивной игре, является высокая психическая напряженность соревновательной борьбы, которая при равных силах соперников проявляется с особым драматизмом в кульминационные моменты спортивного противоборства.

Часто, когда люди говорят о разминке, они не понимают, в чем она заключается. Мы знаем, что во время разминки мышцы разогреваются, но почему это происходит? Процесс окисления в мышцах фактически является разновидностью горения. Поэтому, когда вы подвергаете мышцу интенсивным нагрузкам, температура этого участка возрастает, и способность мышцы к мощным сокращениям тоже увеличивается.

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания студентов.

Реферат посвящен теоретическим и методологическим вопросам физической культуры и олимпийского движения. Эти работы, на мой взгляд, могут представлять интерес, особенно для студентов и молодых историков, не только с точки зрения методологии, но и для лучшего понимания того, как развивалась в нашей стране история физической культуры, какие этапы она прошла в своем развитии, какие проблемы волновали в разные годы историков спорта.

Сегодня мы вряд ли найдём образованного человека, который отрицал бы великую роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной активности, инструментом прорыва в область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных затрат ручного труда, не освободил их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

Физическое воспитание и санитарное просвещение — это предметы, в которых особое внимание уделяется обучению на основе базовых навыков движений и практики здорового образа жизни через психомоторную, когнитивную и аффективную области. Актуальность физической грамотности и оздоровительной физкультуры, а также сбалансированного использования информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) подчеркивается в нескольких главах этой книги, и это ясно указывает на будущее направление физического и оздоровительного воспитания, которое ученые , исследователи и преподаватели должны принять. Анализ нескольких авторов показывает важность установления более тесных связей между школой и обществом.

Санитарное просвещение — это дисциплина, которая позволяет учащимся постоянно учиться принимать решения, повышать грамотность в вопросах здоровья и вести здоровый образ жизни. Учеников учат быть готовыми адаптироваться к физическим, умственным, эмоциональным, социальным и духовным аспектам. Плановое образование Преподавание и обучение могут повысить потенциал людей для достижения оптимального здоровья.

Студент — очень важное достояние страны. Чтобы расти здоровыми и совершенными, необходимо удовлетворять физические и умственные потребности детей. Но, к сожалению, каждый день каждый газетный лист обязательно сообщает о таких случаях с детьми, как сексуальные домогательства, ожирение у детей, дорожно-транспортные происшествия, конфликты в семьях. К этой проблеме следует отнестись серьезно, чтобы поддерживать гармонию в обществе и укреплять институты семьи. Благодаря санитарному просвещению каждый человек может контролировать свое здоровье, здоровье семьи, общества и окружающей среды с помощью знаний, навыков, практики здорового образа жизни и позитивного отношения к достижению благополучия и качественной долгой жизни.

Физическое воспитание — это учебный процесс, направленный на расширение знаний, отношений и поведения, связанных с физической активностью, такой как физические упражнения, спорт, игры, танцы, занятия в воде и обучение на свежем воздухе. Все эти виды деятельности проводятся в формальных или неформальных классах или на открытом воздухе. Физическое воспитание также представляет собой процесс, направленный на повышение работоспособности человека посредством физической активности, тесно связанной с владением и совершенствованием двигательных навыков; развитие и сохранение пригодности для оптимального здоровья и хорошего состояния; приобретение знаний и формирование положительного отношения к физической активности. Кроме того, это также процесс, в котором положительные изменения происходят с людьми благодаря опыту движения. Это физическое воспитание — это образование посредством движения, которое фокусируется на трех областях, а именно на психомоторной, когнитивной и аффективной. Физическое воспитание обеспечивает образование посредством физической активности, и его цели влияют на все виды физического развития, включая умственное и социальное развитие.

Согласно Бейли и Филду (1967), физическое воспитание представляет собой процесс изменения и изучения органических, нервно-мышечных, интеллектуальных, социальных, культурных, эмоциональных и эстетических явлений посредством выбранной физической активности. Есть некоторые интересы или преимущества физического воспитания для студентов. Среди них то, что он может развить у них крупную моторику, а у них мелкая моторика. Развитие этих двух моторов очень важно для роста учащихся. Двигательные навыки обычно связаны с взаимодействием мозга, нервной системы и мышц, которые работают вместе. Таким образом, это приобретение навыков мелкой или грубой моторики очень важно в базовых движениях, чтобы позволить учащимся с полной уверенностью заниматься физической активностью и учебной деятельностью. Согласно Национальной дошкольной программе 2003 года, рост и развитие здоровых, безопасных и жизнерадостных учеников может способствовать формированию позитивных убеждений и личности. Физическое воспитание является частью образовательного процесса и представляет собой область, в которой основное внимание уделяется физическому, интеллектуальному, социальному и эмоциональному обучению, которое происходит через опыт физической активности в различных ситуациях.

Благодаря этому предмету учащиеся овладеют знаниями, навыками и ценностями, которые будут использоваться для поддержания здоровья и благополучия человека в направлении благополучия жизни и качества долголетия посредством опыта обучения Физкультура и санитарное просвещение. Учебная программа по физическому воспитанию и санитарному просвещению делает упор на развитие саморазвития с точки зрения физического, умственного, эмоционального, социального, безопасности, личной ответственности, взаимодействия и сотрудничества. Студенты используют и совершенствуют исследовательские навыки, критически мыслят и применяют научные знания, стратегии, двигательные навыки, навыки психосоциальной компетентности и ценности в реальных ситуациях повседневной жизни. Стандартная учебная программа начальной школы по физическому воспитанию и санитарному просвещению направлена на то, чтобы дать учащимся возможность достичь следующих целей: овладеть знаниями, навыками и ценностями, необходимыми для поддержания и улучшения физического развития, физической формы и личного здоровья. Проведение мероприятий в веселой атмосфере для улучшения физической формы и личного здоровья. Овладейте эффективностью движения в основных движениях, играх, спорте, танцах и физической активности и применяйте концепцию движения и стратегии во время занятий для поддержания самообслуживания и физической формы.

Понимать факторы, способствующие активной и здоровой жизни на протяжении всей жизни, улучшать коммуникативные навыки, устанавливать позитивные отношения и использовать творческое и критическое мышление посредством физической и оздоровительной деятельности для формирования самооценки у учащихся.
Стремление помочь учащимся прийти в форму с помощью физических упражнений и занятий фитнесом. Обучение осуществляется путем определения приоритетов трех ключевых моментов. Медицинское просвещение направлено на то, чтобы помочь учащимся улучшить свои знания о здоровье, развить позитивное отношение к здоровью и вести здоровый образ жизни. Что такое культура физического воспитания здоровья? Физкультура здоровья заключается в вовлечении учащихся в процесс усвоения знаний. Взаимодействие с учителями, друзьями и обществом. Хранение медицинских карт и деятельности учащихся как доказательство обучения.

Как правило, важность и польза от упражнений безграничны. Это вносит большой вклад в самочувствие и психическое здоровье. С точки зрения личного здоровья, физические упражнения могут снизить риск развития различных заболеваний, таких как ожирение (ожирение), диабет (диабет), гипокинезия (заболевание, связанное с отсутствием физической активности) и сердечно-сосудистые заболевания (болезнь сердца). С точки зрения менталитета считается, что упражнения улучшают самочувствие и уверенность в себе, а также уменьшают испытываемый стресс (стресс). Если упражнения выполняются вне дома, например, у озера или в парке, вы сможете расслабиться, глядя на свежую и зеленую окружающую среду. Это условие также устранит стресс человека в дополнение к дыханию свежим воздухом вне людного места. Упражнениями мы сможем улучшить мышечный тонус и нарастить мышечную силу, а также предотвратить травмы при падении. Упражнения также укрепляют кости и мышечные соединения и могут поддерживать и замедлять процесс старения. Регулярные упражнения полезны для улучшения наращивания мышечной массы с точки зрения размера, силы, упругости и долговечности. Если мы постоянно тренируемся, это может повысить способность организма контролировать уровень глюкозы и непосредственно балансировать или контролировать массу тела.

Упражнения также могут сделать мозг более интеллектуальным. В основном упражнения направлены на повышение и поддержание самооценки. Это потому, что без активной жизни человек станет слабым, вялым и неспособным выполнять повседневную работу. Таким образом, физические упражнения являются одним из наиболее важных видов деятельности, которые делают человека постоянно активным и здоровым. При выполнении упражнений наши тела удаляют пот. Косвенно поры пота, присутствующие на нашей коже, откроются и предотвратят засорение пота, который, если он засорится, вызовет неприятный запах тела. Кроме того, физическая активность также ускорит образование кровеносных капилляров, которые представляют собой тонкие кровеносные сосуды неактивных тканей. С помощью упражнений жир в кровеносных сосудах можно контролировать, чтобы он не замерзал, не затвердевал и не закупоривался. Это также может улучшить нашу дыхательную систему.
Признание того, что хорошее самочувствие выходит за рамки отсутствия болезней. Подавляющее большинство считает хорошее самочувствие состоянием бытия, в котором физическое здоровье является одним, а не единственным элементом. Взаимосвязь между благополучием и здоровьем варьируется в зависимости от доступных определений.

В некоторых случаях хорошее самочувствие рассматривается как результат «хорошего» здоровья в нескольких областях, например. физические, психические и социальные. Другие определения рассматривают хорошее самочувствие как подкомпонент здоровья, подразумевая, что для того, чтобы быть по-настоящему здоровым, нужно сначала наслаждаться хорошим самочувствием. Понимание того, что благополучие – это состояние, которое многомерно по своей природе. Хотя существуют разногласия по поводу окончательного количества измерений или элементов, определяющих благополучие, существует общее мнение, что благополучие включает в себя взаимодействие между рядом измерений. Например, определения, выбранные для этого обзора, за очень немногими исключениями, считают, что хорошее самочувствие является результатом взаимодействия как минимум трех элементов. Общее согласие с тем, что на уровень здоровья человека влияет физическое, психическое, духовное и социальное здоровье. Хотя многие определения включают другие элементы, такие как интеллектуальное и профессиональное благополучие, они не всегда определяются как элементы, способствующие благополучию. Наоборот, хорошее самочувствие в первую очередь является результатом взаимодействия физического, ментального, духовного и социального аспектов жизни. Вера в то, что благополучие является результатом преднамеренного поведения и жизненного выбора.

Многие из существующих определений предполагают, прямо или в абстрактном смысле, что хорошее самочувствие является результатом выбора, сделанного человеком. Понимая небольшую разницу между благополучием и здоровьем. Короче говоря, здоровье – это здоровые условия жизни в определенное время, основанные на способности человека выполнять основные виды деятельности в повседневной жизни. Оздоровление в противном случае — это активный процесс, в ходе которого человек осознает личные ограничения и делает сознательный выбор, чтобы обрести большую независимость от ограничений на свое удовлетворение, чтобы добиться успеха. Здоровый образ жизни предлагает выбор образа жизни, который максимизирует состояние благополучия, снижает риск заболеваний и ранней смерти. На выбор здорового образа жизни могут влиять различные личностные факторы и внешние воздействия. Примеры личных факторов вращаются вокруг внутренней мотивации, личных ценностей, этических и культурных влияний, религиозных убеждений и страха перед опасной для жизни болезнью. С другой стороны, внешние воздействия, влияющие на варианты образа жизни, включены. Преимущества программ в школах, которые поддерживают и способствуют оздоровлению учащихся, неисчислимы.

На высоком уровне здоровые учащиеся лучше учатся и помогают создавать более сильные сообщества. Понимая, что не только каждый аспект общего благополучия тесно взаимосвязан, но и узнавая, как создавать и поддерживать здоровые привычки в каждой сфере своей жизни, учащиеся лучше подготовлены к тому, чтобы справляться со стрессорами, возникающими в период развивающегося подростка (которые варьируются от от издевательств до беспокойства, депрессии, насилия и зависимости). Крайне важно, чтобы школьные округа осознавали свою способность влиять на здоровый выбор и вырабатывать прочные привычки на всю жизнь, поскольку дети и подростки проводят большую часть своего времени в классе или рядом с ним. Почти все учащиеся едят как минимум один раз в день в школе, а многие едят и завтрак, и обед (не говоря уже о перекусах). Кроме того, между уроками физкультуры и переменами (плюс внеклассные занятия спортом) учащиеся могут получать почти всю свою физическую активность в школе.

Во многих округах самый простой первый шаг в развитии инициативы по оздоровлению – это наиболее осязаемые аспекты хорошего самочувствия – питание и физическая активность. Молодые учащиеся особенно склонны к разборчивости в еде и импульсивному выбору продуктов, что делает еще более необходимым предоставление здоровых вариантов еды и закусок, а также уделение внимания питанию в классе. При обучении правильному питанию мы обнаружили, что проще всего начать с концепции «еда как топливо», работая с биологией того, как наш организм расщепляет пищу и превращает ее в энергию. Оттуда можно легко добавить единицы, например, как выглядит здоровое питание и почему оно важно. У usda также есть несколько отличных ресурсов для занятий и игр о питании, которые основаны на самом последнем наборе правил и рекомендаций по питанию, которые варьируются в зависимости от возраста ученика. Кроме того, дискуссии о питании идут рука об руку с обучением здоровому образу тела и позитивному отношению к еде. В отрывке из книги «Образ тела: справочник по науке, практике и профилактике» автор объясняет, что уже в возрасте 6 лет девочки начинают выражать беспокойство по поводу своего веса и формы и знают, как сесть на диету, чтобы похудеть. масса. Это служит отрезвляющим напоминанием о том, что никогда не рано начинать говорить о здоровье и благополучии со студентами.

Основное внимание в размышлениях об экономической справедливости в подавляющем большинстве случаев сосредоточено на распределении, то есть на том, что люди получают с точки зрения ресурсов и возможностей. Он смотрит на работу в основном негативно, как на бремя или затраты, или же относится к ней нейтрально, вместо того, чтобы рассматривать ее как источник смысла и выполнения самостоятельных благ. Однако то, что мы делаем в жизни, влияет на то, кем мы становимся, не меньше, если не больше, чем то, что мы получаем. Таким образом, у нас есть веские основания также интересоваться тем, что Пол Гомберг назвал содействующей справедливостью, то есть справедливостью в отношении того, что от людей ожидается и что они могут внести в плане труда. Сложная, интересная работа позволяет работникам не только развивать и использовать свои способности и получать удовлетворение от достижения внутренних благ практики, но и получать внешние блага признания и уважения. Как показывает проведенный Гомбергом анализ концепции содействующей справедливости в связи с равенством возможностей, до тех пор, пока работа, приносящая больше удовлетворения, сосредоточена в подмножестве работ, а не распределена между всеми работами, многим работникам будет отказано в возможности иметь значимую работу и признание, которое с ней связано. В этой статье я исследую аргумент содействующей справедливости, предлагаю, как его можно еще больше усилить, утверждая, среди прочего, что игнорирование содействующей несправедливости имеет тенденцию поддерживать легитимации распределительного неравенства.

Хорошее самочувствие, качество жизни и благополучие относятся к положительному субъективному состоянию, противоположному болезни. Таким образом, хорошее самочувствие — это не просто отсутствие болезни и отсутствие болезни; это отдельное положительное состояние. Качество жизни, благополучие и хорошее самочувствие часто обсуждаются и описываются в терминах многомерной модели. Самыми сильными измерениями являются физические, социальные, эмоциональные/психологические, интеллектуальные и духовные. Измерение этих положительных аспектов здоровья привело к появлению буквально тысяч различных показателей, но большинство из них были разработаны в клинических условиях и применялись к конкретным болезненным состояниям. Многие из существующих клинических показателей здоровья, благополучия и качества жизни очень длинные, часто более 100 пунктов, и не подходят для потребительских исследований. Показатели качества жизни и благополучия были сосредоточены на общем функционировании. Оценка качества жизни была разработана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и переведена на многие языки. Субъективное благополучие определяется как сочетание баланса положительных и отрицательных эмоций и удовлетворенности жизнью и измеряется двумя стандартными показателями этих атрибутов. Хорошее самочувствие в основном измеряется в области клинической и консультативной психологии; Одним из новых показателей, ориентированных на продукт, является профиль WellSense (King et al., 2015). Хорошее самочувствие, благополучие и качество жизни могут быть важным дополнением к изучаемым показателям потребительского восприятия продуктов питания и других потребительских товаров.

В заключение, постановка целей и задач в области здоровья и физического воспитания может помочь этим субъектам в таких аспектах, как понимание того, что делать, помощь в получении более значимых результатов при столкновении с проблемами, более глубокое понимание здоровья и физического воспитания, понимание вклада в сообщества, объясняя обязанности учителей здоровья и физического воспитания сообществу, а также уважая и заботясь о достижениях учащихся посредством вовлечения учащихся в программу. поэтому учителя должны всегда понимать конечную цель физического воспитания, которая помогает учащимся стать активными посредством изучения физической активности и занятий фитнесом. Здоровый образ жизни — это сочетание многих вещей, включая правильное питание, регулярные физические упражнения и позитивный настрой. Забота о своем теле и чувство гордости за свои достижения могут улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни. Улучшение вашего питания и регулярные физические упражнения — это два самых простых шага. Независимо от того, с чего вы начинаете (добавляя яблоко в день к своему рациону или гуляя еще 5 минут в день), вы можете внести изменения и улучшить свою жизнь.

Темы исследования заболеваний • Исследовательская работа по физическим упражнениям
Здоровый образ жизни: личное задание по физическому воспитанию — пример бесплатного эссе
Занимаясь спортом и спортом, я не только стал здоровее и лучше. но у меня также была возможность очистить свой разум и заставить кровь приливать к моему мозгу, что повысило мою продуктивность и, следовательно, улучшило мою школьную работу. Цели Конкретные увеличить свой вес на 1 кг. улучшите силу верхней и нижней части тела улучшите уровень своей физической подготовки улучшите гибкость – в частности, вынос вперед Измеримый Я могу взвешиваться ежемесячно Я могу сравнивать используемые веса и количество выполненных повторений Я вижу, как далеко я могу продвинуться Я могу повторить фитнес через 3 месяца Достижимо Я буду тренироваться с отягощениями 3 раза в неделю Я буду есть больше продуктов с высоким содержанием белка Я продолжу свои фитнес-тренировки с регби Я буду заниматься растяжкой 3 раза в неделю Актуально Достижение этих целей поможет улучшить мои результаты в футболе и легкой атлетике . Своевременно я достигну этих целей за 4 недели.
Угрозы и возможности:
Носить удобную одежду;
Всегда разогревайтесь перед тренировкой и расслабляйтесь после нее, чтобы снизить риск деформации и вывиха;
Делайте соответствующие перерывы во время занятий;
Не выполняйте упражнения на пустой желудок. Съешьте что-нибудь легкое (например, тосты с джемом или обезжиренным молоком), чтобы повысить выносливость.
Не занимайтесь спортом сразу после полноценного приема пищи, так как это повлияет на пищеварение; Пополняйте запас жидкости до, во время и после физической активности.
Слушай тело. Не занимайтесь спортом при плохом самочувствии. При появлении головокружения, одышки, боли в груди, тошноты или рвоты или боли в мышцах и суставах во время тренировки прекратите занятие и как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Требования школьной работы.
Старайтесь не есть нездоровую пищу, такую как сладости, чипсы и жареную пищу. Держитесь подальше от фаст-фуда. Рефлексивное эссе: До этой программы я считал себя в хорошей форме. В прошлом году я много тренировался в мини-футболе, который является кардиоинтенсивным видом спорта, однако, вероятно, в начале программы я не был на пике формы. В этом году я не участвовал во многих спортивных мероприятиях из-за спроса на матрикс. Я иногда ходил в спортзал, но с течением времени моя мотивация к спорту уменьшилась, и я сосредоточился на школе. Из-за науки после школы и нескольких дополнительных уроков я не мог найти время, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и физической форме.
Несмотря на нехватку свободного времени, я тренировался дома, выполняя силовые и фитнес-тренировки, такие как отжимания, приседания, пробежки и подтягивания. Следуя моей программе, я стал чувствовать меньше беспокойства и стресса. Я чувствовала себя спокойнее и расслабленнее после сеансов, особенно из-за того, что у меня СДВ и это позволяло мне «сжигать» лишнюю энергию. Снижение уровня стресса также помогло мне ясно мыслить и уменьшило общую прокрастинацию.
В социальном плане я стал меньше присутствовать из-за нехватки свободного времени между подготовкой к предварительным экзаменам и выполнением программы. В конце моей программы я увеличил свой вес на 1,25 кг, что было выше моей первоначально поставленной цели, моя верхняя часть тела и нижняя часть тела стали сильнее, так как я мог делать больше повторений в различных тренировках с более тяжелыми весами и моей физической подготовкой. уровень повысился. Мой рост в физической форме был очевиден в моей постоянной бдительности в течение дня. Я не так быстро устаю в течение дня, и мой режим сна также улучшился. Моя гибкость действительно улучшилась, но не так, как я надеялся. Мне бы понравилось, если бы я мог коснуться пальцев ног после программы, а не только лодыжек, однако теперь я знаю, что мне нужно больше сосредоточиться на своей гибкости, двигаясь вперед. Я взвешивался ежемесячно и постоянно обращал внимание на все веса, которые я использовал, количество повторений на каждой тренировке, мою гибкость на каждой тренировке, а также время, необходимое мне для восстановления. В некоторые дни я чувствовал себя хорошо, а в другие я чувствовал боль и боль в мышцах от тренировок. Я тренировался с отягощениями 3 раза в неделю и ел продукты с высоким содержанием белка, чтобы обеспечить свое тело аминокислотами, чтобы помочь моим мышцам восстанавливаться и расти за счет синтеза белка. Достижение этих целей помогло улучшить мои результаты в мини-футболе.
Сила верхней части тела помогла мне обрести уверенность в борьбе за мяч с игроками постарше, и я также увидел разницу в теме, которая потребовалась мне, чтобы устать. Я также чувствовал улучшение своей физической формы, так как я быстро восстанавливался во время игры и сохранял свою энергию на протяжении всей игры. Создание программы упражнений на 4 недели с конкретными измеримыми целями поначалу очень мотивировало меня. Мониторинг моего прогресса и документирование действий дали мне хорошее представление о том, как я себя чувствую, особенно когда я не мог провести сеанс. Я не сталкивался с таким количеством проблем, но я бы сказал, что требования, связанные с внеклассными уроками, определенными проектами и тестами, действительно затрудняли поиск времени для упражнений.
При настройке программы я не учел все эти дополнительные факторы. Казалось относительно легко найти время, так как большая часть моей программы должна была быть выполнена во время каникул, но иногда после очень напряженных рабочих дней или поздних ночей с друзьями моя мотивация и уровень энергии снижались.

РЕФЕРАТ на тему: «Будем здоровы» | Центр гражданских и молодежных инициатив

Заказать реферат по здоровому образу жизни недорого в Москве

Купить готовый реферат

Описание предмета

Узнай стоимость работы

Определение здорового питания: данные о роли современных моделей питания в здоровье и заболевании

Мотиваторы и барьеры на пути к здоровому питанию и физической активности

принадлежность

Авторы

принадлежность

Абстрактный

Заявление о конфликте интересов

Цифры

Похожие статьи

Цитируется

Рекомендации

Центр здорового образа жизни ЗОЖ в Щёкино — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Медицинские центры — Тула

Специалисты центра здорового образа жизни ЗОЖ в Щёкино

Часто задаваемые вопросы о Центре здорового образа жизни ЗОЖ

Здоровый образ жизни: отзывы сотрудников о работодателе

Палеодиета для похудения | The Nutrition Source

Ниже приводится перечень продуктов, обычно разрешенных для диеты:

Родственные

Условия использования

Обзор диеты: средиземноморская диета | Источник питания

Родственные

Условия использования

Здоровый образ жизни — это для меня!

Сочинение на тему: «Здоровый образ жизни»

Me Определение и значение — Merriam-Webster

История слов

3

Словарные статьи рядом с

Процитировать эту запись

Медицинское определение

Еще от Merriam-Webster на

в кембриджском словаре английского языка

Переводы ME

Медицинское обслуживание — Основы здорового образа жизни

Важные основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни человека

Сложности перехода на здоровый образ жизни

4 варианта перехода на здоровый образ жизни

ГБУ РО «ЦГБ им. Н.А. Семашко» в г. Ростове-на-Дону

Page not found — ОГБУЗ Ольхонская РБ

Психическое здоровье и здоровый образ жизни: результаты социологических исследований НИИОЗММ

ЗОЖ

О нас | Калифорнийское здоровье и хорошее самочувствие

California Health & Wellness: индивидуальный подход к медицинскому обслуживанию в Калифорнии

Предоставление комплексных ресурсов — для специальной поддержки

Здоровье и благополучие | Юнайтед Здравоохранение

Здоровый образ жизни начинается с изучения своего здоровья

Ресурсный центр COVID-19

Что нужно знать о mpox

Найдите программы участников для поддержки вашего здоровья и хорошего самочувствия

Психическое здоровье

Вознаграждения

Клиническая поддержка

Адвокатирование

Курсовая работа на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Здоровый образ жизни и факторы его составляющие

ЗАБОЛЕВАНИЯ ОБРАЗА ЖИЗНИ: экономическая нагрузка на службы здравоохранения

Об авторе

Фатьма Аль-Маскари

Будущее погоды, климата и водных ресурсов через поколения

Подумайте о воде

Прославляя французский как глобальный язык, объединяющий, мобилизующий и объединяющий людей на пути к устойчивому и справедливому будущему

Американский колледж медицины образа жизни

Реферат Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья