Нглиш: Перевод basic для испаноговорящих

Britannica English: Перевод базовый для говорящих на арабском языке

Последнее обновление: 3 марта 2023 г. — Обновлены примеры предложений

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

Основы Интернета: Что такое Интернет?

Урок 1: Что такое Интернет?

Введение

Интернет становится все более важной частью повседневной жизни людей во всем мире. Но если вы никогда раньше не пользовались Интернетом, вся эта новая информация поначалу может показаться немного запутанной.

В этом руководстве мы попытаемся ответить на некоторые основные вопросы, которые могут у вас возникнуть об Интернете и о том, как он используется. Когда вы закончите, вы будете хорошо понимать , как работает Интернет , как подключиться к Интернету , и как просматривать веб-страницы .

Что такое Интернет?

Интернет представляет собой глобальную сеть миллиардов компьютеров и других электронных устройств. С помощью Интернета можно получить доступ практически к любой информации, общаться с кем угодно в мире и делать многое другое.

Все это можно сделать, подключив компьютер к Интернету, который также называется собирается онлайн . Когда кто-то говорит, что компьютер находится в сети, это просто еще один способ сказать, что он подключен к Интернету.

Что такое Интернет?

Всемирная паутина — обычно называемая для краткости Web — представляет собой набор различных веб-сайтов , к которым вы можете получить доступ через Интернет. Веб-сайт состоит из связанного текста, изображений и других ресурсов. Веб-сайты могут напоминать другие средства массовой информации, такие как газетные статьи или телевизионные программы, или они могут быть интерактивными, уникальными для компьютеров способами.

Назначение веб-сайта может быть практически любым: новостная платформа, реклама, онлайн-библиотека, форум для обмена изображениями или образовательный сайт, как мы!

После подключения к Интернету вы можете получать доступ к веб-сайтам и просматривать их с помощью типа приложения, называемого веб-браузером . Просто имейте в виду, что сам веб-браузер — это не Интернет; он отображает только веб-сайты, которые хранятся в Интернете.

Как работает Интернет?

На данный момент вам может быть интересно, как работает интернет? Точный ответ довольно сложен, и его объяснение займет некоторое время. Вместо этого давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных вещей, которые вы должны знать.

Важно понимать, что Интернет представляет собой глобальную сеть из физических кабелей , которые могут включать медные телефонные провода, телевизионные кабели и оптоволоконные кабели. Даже беспроводные соединения, такие как Wi-Fi и 3G/4G, используют эти физические кабели для доступа в Интернет.

Когда вы посещаете веб-сайт, ваш компьютер отправляет запрос по этим проводам на сервер . Сервер — это место, где хранятся веб-сайты, и он во многом похож на жесткий диск вашего компьютера. Как только запрос поступает, сервер извлекает веб-сайт и отправляет правильные данные обратно на ваш компьютер. Удивительно то, что все это происходит всего за несколько секунд!

Посмотрите видео ниже от Tata Communications, чтобы узнать больше о том, как работает Интернет.

Другие вещи, которые вы можете делать в Интернете

Одной из лучших особенностей Интернета является возможность почти мгновенно общаться с кем угодно в мире. Электронная почта — один из старейших и наиболее универсальных способов общения и обмена информацией в Интернете, и ею пользуются миллиарды людей. Социальные сети позволяют людям общаться различными способами и создавать онлайн-сообщества.

Любителей здорового образа жизни приглашают в парк Победы 30 мая.

В Твери в парке Победы 30 мая состоится спортивный праздник «ЗОЖ для всех». Мероприятие будет проходить с 13 до 16 часов.

В программе праздника на свежем воздухе, на который приглашают всех любителей спорта и здорового образа жизни – программы, подготовленные спортивными организациями города.

С 13 до 14 часов будет представлена программа подготовки футболистов от Детского футбольного клуба «ОСНОВА».

С 13 до 16 часов можно будет познакомиться с сахаджи йогой от МДСЙ за мир, творчество и здоровый образ жизни,

Академия здоровья с 14 до 15 часов представит тибетскую гимнастику, с 15 до 16 часов – скандинавскую ходьбу.

Также с 14 часов начнется программа, посвященная джампингу (Jumping®), от сети фитнес-клубов Атлетик Джим.

Возрастное ограничение: 0+

Ещё новости о событии:

Праздник «ЗОЖ для всех» для любителей спорта пройдет в Твери

Любителей здорового образа жизни приглашают в парк Победы 30 мая. В Твери в парке Победы 30 мая состоится спортивный праздник «ЗОЖ для всех».
15:13 27.05.2021 Афанасий-биржа — Тверь

В Твери пройдет спортивный праздник «ЗОЖ для всех»

30 мая в Твери в парке Победы откроется спортивный праздник «ЗОЖ для всех»             В программе праздника:
13:30 27.05.2021 Администрация г. Тверь — Тверь

В Твери пройдет спортивный праздник «ЗОЖ для всех»

30 мая в Твери в парке Победы откроется спортивный праздник «ЗОЖ для всех».
12:30 27.05.2021 ТИА — Тверь

В СССР боролись за здоровый образ жизни. Почему эта пропаганда не сработала?: Общество: Нацпроекты: Lenta.

На улицах Калининграда появились билборды, стилизованные под пропаганду времен СССР. Так местные чиновники решили бороться за здоровье жителей города — им советуют «питаться разнообразно, регулярно, умеренно», плотно завтракать и так далее. Однако, несмотря на свою эстетическую ценность, пропаганда ЗОЖ в СССР не была столь эффективна. В какой момент и почему она заработала наоборот — разбирался корреспондент «Ленты.ру» Михаил Карпов.

В 1965 году на советские экраны вышел мультфильм, который рассказывал историю жизни одного человека. Вот папа и мама забирают его из роддома. Вот он растет, бегает, занимается физкультурой с родителями. У него отменное здоровье (которое фигурирует в мультфильме как отдельная личность). Повзрослев, советский гражданин едет валить тайгу, на стройку, потом — в институт и на завод. И везде его богатырское здоровье помогает ему — работать, учиться и просто жить.

Однако вскоре его ждет испытание — алкаши-коллеги, которые предлагают обмыть должность и диплом. И пошло-поехало. Молодой человек без остановки пьет, курит, ест вредную пищу, в результате чего толстеет, теряет прежнюю силу, а здоровье его чахнет. До 40 лет им обоим удается доползти, а потом — увы.

Этот мультфильм, «Ваше здоровье», вдруг пробуждает в голове давно забытые «догмы», которые остались где-то глубоко в подкорке мозга: «желудок посадил — теперь только манкой питаться», «в городки играть будешь — проживешь дольше».

Многое из этого кажется сейчас достаточно диким, но именно такой была пропаганда здорового образа жизни времен позднего СССР, выросшая из борьбы за гигиену 20-х годов и воспитания в 30-х «нового советского человека», мускулистого богатыря.

Тогда, в 70-80-х, обычный работяга действительно регулярно закалялся, занимался зарядкой, ходил на лыжах — все, как предписывали телевизор, СМИ и всевозможные брошюры. Но зачастую чередовал все эти «правильные» вещи с недельными запоями. «Отец регулярно пил две недели с утра до вечера, доводил себя буквально до прозрачного состояния, а потом внезапно прекращал, и с понедельника, с раннего утра, выходил во двор и начинал бегать, приседать и обтираться снегом. Это продолжалось тоже две недели, а потом цикл начинался заново», — вспоминает женщина по имени Ольга свое советское детство, оставшееся где-то в небольшом поселке между Омском и Новосибирском.

Точно так же и бодрые мужички и их спутницы, с утра бегающие по свежей лыжне в лесу в спортивных костюмах и шапочках с кисточками, запросто могли вечером заложить за воротник, причем с не меньшим энтузиазмом. Чтобы разобраться, как так вышло, следует начать сначала.

Поскольку большевистская идеология подразумевала построение коммунизма (что, по сути, для идеологов было эвфемизмом словосочетания «рай на Земле»), то и человек для выполнения этой задачи полагался особый, новый. Прежде всего здоровый, физически развитый, чтобы жить и работать здесь и сейчас, не надеясь на жизнь загробную.

Знаменитый педагог 20-х годов Виктор Сорока-Росинский писал: «Тренировка, физическая и нравственная, подразумевает следующее: 1) неприятие данного, сущего и 2) подготовку к будущему, к должному и идеальному». Здесь он, конечно, говорил о физическом и духовном развитии конкретной личности, но при этом очень неплохо описал все годы существования СССР. Как шутили в Стране Советов, «творчеству Гоголя была присуща тройственность: одной ногой он стоял в темном прошлом, другой — в светлом будущем, а между ног у него была жуткая действительность».

Впрочем, нельзя не отдать должное просветительской работе молодого советского государства. С помощью активной агитации — через наглядные материалы, пропагандистов, общественные программы — оно действительно начало прививать населению основы если и не здорового образа жизни (об этом тогда еще речь не шла), то хотя бы банальное понятие о гигиене, которое, в особенности у деревенских жителей, практически отсутствовало.

Если взглянуть на плакаты тех лет, они никого не укоряют и не хвалят — лишь информируют и побуждают. Все строго и по делу. «Чистота, солнечный свет и свежий воздух сохранят здоровье ребенка», — гласит один из них, направленный на профилактику туберкулеза. «Мойте руки». «Не отхаркивайте на пол». «Обращайтесь в женскую консультацию». «Не пейте некипяченой воды — она может быть источником холеры».

За решение этих проблем отвечал образованный в 1918 году Наркомздрав — гордость молодой Советской России. Первое в мире общенациональное ведомство централизованно занималось комплексными проблемами здоровья населения страны. Именно в то время во главу угла была поставлена профилактика заболеваний. Так как средств на их лечение просто не было.

Конечно, советская статистика — вещь ненадежная, однако спорить с тем, что в первые десятилетия советское государство действительно провело эффективную пропагандистскую кампанию, сложно. Детская смертность существенно уменьшилась, а продолжительность жизни выросла практически в два раза за короткий период. А простые правила мыть руки перед едой, кипятить воду и так далее были возведены фактически в культ и в таком же виде дошли до наших дней.

Впрочем, внедрение элементарной гигиены было единственной бесспорной победой советской системы здравоохранения. Да, в стране существовало активно продвигаемое государством физкультурное движение (особенно активно за него взялись в послевоенные годы), однако оно не было направлено на индивидуальный ЗОЖ в том виде, в котором его понимают сейчас. Оно было предназначено для формирования обоймы спортивных кадров, созданной для постановки рекордов на мировых состязаниях.

Кружки, секции, та же программа ГТО («Готов к труду и обороне») в действительности носили состязательный характер, были ориентированы на выполнение нормативов и получение определенного значка. Само название ГТО отражало сущность системы — здоровый спортивный человек был нужен не для того, чтобы вести долгую и счастливую жизнь, а для того, чтобы быть полезным обществу, а еще точнее — самому советскому государству.

Об этом же говорит и большинство известных советских плакатов. На одном — дородный парень поднимает штангу. «К новым победам!» — гласит лозунг. «Все мировые рекорды должны быть нашими», «Физкультурники! Боритесь за новые достижения в спорте!», «Выше знамя советского спорта!»

Отдельно пропагандировалась необходимость утренней и производственной зарядки, но если первую каждый понимал по-своему, вторая сводилась к легкой разминке и в целом ничего не меняла, становясь еще одним ритуалом, выполняемым, потому что надо.

Все это не устраняло самой важной проблемы, с которой советская пропаганда ровным счетом ничего не могла поделать: с очень высоким уровнем пьянства. Обилие антиалкогольных плакатов и постоянная борьба, если и не за трезвость, то хотя бы за «культуру пития», особых результатов не давали. При этом гантели, эспандеры и хулахупы были практически в каждом доме, а про «общеукрепляющую гимнастику» никто не забывал. «Две недели — ЗОЖ, две недели — запой».

Можно привести рассказ Владимира Высоцкого, который сочинил ту самую песню об «общеукрепляющей гимнастике». По его словам, она была написана для театрального выступления, в котором актеры Папанов, Державин и Ткачук исполняли роли трех моряков, накануне крепко выпивших и мучающихся от похмелья.

Услышав, что по радио передают «Утреннюю гимнастику», им, по словам Высоцкого, «стало стыдно — и они решили не опохмеляться, а заниматься гимнастикой, чтобы взбодриться, — и три полосатых черта (Папанов, Державин и Ткачук) в тельняшках бегают по сцене и делают под эту песню всякие движения. Что я и рекомендую всем мужчинам».

«Я очень много занимался спортом, когда был помоложе, — занимался просто так, — боксом, акробатикой да многими всякими видами спорта… Потом, уже когда стал актером, я стал заниматься спортом для сцены — потому что у нас в театре приходится делать всякие акробатические номера: у нас театр синтетический», — признавался Высоцкий. Как известно, он, будучи крепким мужчиной, имел нешуточные проблемы с алкоголем, табаком, а в конце своей жизни пристрастился к наркотикам.

Остро проблема ожирения в СССР не стояла. В том числе и потому, что существенную часть своей истории страна испытывала как просто проблемы с продовольствием, так и настоящий голод. Легкая полнота скорее считалась предметом зависти, а внушительное пузо воспринималось как то, что человек либо занимает относительно высокий пост и имеет доступ к недоступным другим благам, либо работает на складе или в магазине.

В свою очередь само слово «диета» понималось не как «повседневный рацион питания», а как определенный набор продуктов, подходящих при определенных заболеваниях. Номерные диетические столы были разработаны профессором Певзнером, одним из основоположников диетологии и гастроэнтерологии в СССР.

Интересно, что, судя по докладу ЦРУ от 8 января 1983 года, американцы и граждане СССР к этому времени употребляли 3520 и 3280 килокалорий соответственно, и при этом, как свидетельствовало агентство, и те, и другие переедали. Хотя граждане СССР, отмечали в американской разведке, едят более здоровую пищу, держат себя в форме, так как употребляют меньше мяса, молока и масла.

Как догадается читатель из СНГ, дело тут было вовсе не в сознательности советского гражданина, а в том, что нормальное мясо, масло и молочные продукты было не так уж и просто достать, а жирного фастфуда, за исключением, пожалуй, беляшей и чебуреков, практически не было. Полуфабрикаты можно было достать, отстояв огромную очередь в какую-нибудь кулинарию при ресторане или кафе, причем хватало не всем.

Понятно, что эти факторы вкупе с психологией, по которой «в блокадном Ленинграде тебя бы расстреляли за выброшенный хлеб!», не могли не породить общество, падкое на калорийную нездоровую пищу, желающее потреблять ее в огромных количествах. Кроме того, после падения СССР вскрылась одна интересная вещь: бывшие советские граждане никак не связывали болезни, которые имеют прямую связь с нездоровыми привычками, с тем, как они живут.

Об этом пишет в своей работе от 2000-го года социолог Маргарет Кристин Снид из Университета Алабамы. По ее мнению, наблюдается интересный феномен: у бывших советских граждан нет никакой ответственности за свое здоровье, так как нет и особого понимания, от чего оно зависит. С другой стороны, они считают, что, если со здоровьем что-то не так, — надо просто обратиться в государственную поликлинику, где о них обязано позаботиться государство. Как отмечается в работе, одно из исследований показало, что «здоровье для россиян является не ценностью, а функциональной характеристикой (например, такой как «возможность трудиться»)».

Это, отмечает Снид, подтверждает и исследование, согласно которому бывшие советские граждане, желающие возвращения прежней системы (СССР догорбачевских времен), существенно больше пили, курили и вели намного более пассивный образ жизни, чем условные «либералы». «Ясно, что советская власть не продвигала ни индивидуальность, ни индивидуальную инициативу в вопросах собственного здоровья гражданина, внедряя в общество коллективистскую идеологию, — пишет Снид. — Согласны или не согласны были люди с этой доктриной, они все равно сталкивались с ней в повседневной жизни и были должны показывать хотя бы поверхностное согласие с ней».

Помимо этого она утверждает, что пока тип «человека советского» будет воспроизводиться (а как можно видеть из многочисленных современных социологических исследований, он и сейчас это успешно делает), сложно ждать от большинства россиян того, что они посмотрят на свое здоровье как на зону прежде всего своей ответственности (а не только врача или государства) после того, как оно было окончательно подорвано ими самими.

Здоровый образ жизни – здоровье для всех!

7 апреля 2018г в Архангельской области проводится Всемирный день здоровья под девизом «Здоровый образ жизни – здоровье для всех!»

Самое важное в жизни каждого человека – это здоровье. Деньги, власть, карьера, престиж, все это отходит на задний план, когда с человеком происходит какое-то серьезное заболевание. Тогда все то, что было очень важным, теряет свой смысл. И есть только одна задача, восстановить и укрепить свое здоровье. Как известно, за деньги здоровье не купишь. Только активный и крепкий, здоровый человек может быть полезен обществу. Приносить свой вклад и помогать другим. К сожалению, в настоящее активное время это не все понимают.

Считают, что пока молод, нужно брать от жизни все, а о здоровье можно будет подумать в старости. Зачастую это приводит к разгульному и неправильному образу жизни.

Каждый человек должен четко осознавать, что его здоровье, зависит только от него и приучать этому своих детей с малых лет. Показывать своим примером, каким должен быть образ жизни, как правильно питаться, заниматься спортом, принимать витамины, больше гулять на чистом воздухе, закаляться, отдыхать и спать положенное количество времени. По возможности избавиться от всех вредных привычек и объяснять детям, что хорошо, а что плохо. Но самое важное, дети должны видеть, как живете вы сами, какой образ жизни ведете вы.

Любые слова не стоят тех действий, которые вы ежедневно выполняете. Только так можно самостоятельно, без медицинской помощи продлить свой возраст и укрепить здоровье. Ведь всегда легче укрепить его, чем потом лечить различные заболевания.

Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата призвана напомнить, что вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. Попробуйте, вам понравится!

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный.

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия.

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день.

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами.

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно.

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой.

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно.

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит!

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности.

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования.

Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

ЗОЖ для всех: правила правильного питания | Здоровье вашего организма

фото: proexpress.com.ua

Правильное питание является не только основой здорового образа жизни, но и отправным начальным его этапом. Переходить к нему можно в любом возрасте, но чем раньше это сделать, тем больше шансов сохранить своё здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Перестраивать свой организм надо постепенно, чтобы избежать стрессов. Но, когда новые пищевые привычки уже сформируются (по мнению учёных на это понадобится примерно три недели), то следует их твёрдо придерживаться.

Основные принципы здорового питания

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным

Употреблять надо разные продукты, чтобы содержание полезных веществ (витаминов и минералов) было оптимальным для организма.

Белки: не менее одной трети всех продуктов, как животного, так и растительного происхождения. Это мясо нежирных сортов (курица, индюшка), рыба, яйца, бобовые, сыры.

Углеводы: сложные, на расщепление которых потребуется больше энергии, и дольше будет ощущение сытости.

Минимум кондитерских изделий, макароны только из твёрдых сортов пшеницы, а хлеб – лучше из муки грубого помола.

Жиры: полезные, содержащиеся в рыбе, растительном масле грубой очистки, орехах, авокадо.

Овощи и фрукты следует употреблять ежедневно

Предпочтение надо отдавать овощам, примерное соотношение их к фруктам 2:1.

Эти продукты хорошо восполняют у человека дефицит антиоксидантов, которые являются профилактикой для сердечных и онкологических заболеваний.

Кроме того, овощи и фрукты снабжают организм всеми группами витаминов и важными минералами (железо, калий, магний, кальций и другие).

Употреблять лучше сезонные овощи и фрукты, выращенные в своей местности. В замороженном виде в них также сохраняются полезные свойства.

Кисломолочные продукты помогают нормализовать пищеварение

Во-первых, это полноценный источник белка и кальция, необходимых для костной, нервной и сердечно – сосудистой систем.

Во-вторых, улучшается моторика кишечника, что сдерживает образование газов.

В-третьих, полезные молочнокислые бактерии укрепляют иммунитет и оказывают на организм в целом омолаживающее действие.

Нужно правильно сочетать продукты питания

Оказывается, польза некоторых веществ и ферментов, содержащихся в одних продуктах, усиливается при определённом дополнении их другими.

Диетологи приводят некоторые примеры:

• — Картофель и грибы;

• — Рыба и спаржа;
• — Курица и морковь;
• — Свинина и брюссельская капуста;
• — Говяжья печень и болгарский перец;
• — Яйца и брокколи;
• — Морковь и грецкие орехи.

Общим правилом для употребления мясных блюд является сочетание их с овощами, а не с кашами.

Выбирайте правильные способы приготовления пищи

Чтобы еда была качественной и полезной нужно обратить внимание на её термическую обработку.

При жарке на масле образуются вредные канцерогены, да ещё возрастает в несколько раз и калорийность пищи.

Лучше запекать, тушить, варить, готовить на пару или на гриле. Это считается допустимым при правильном питании, и максимально сохраняет полезные свойства продуктов.

Необходимо придерживаться режима питания

Это также важно для здоровья, как и сам рацион. Следует избегать беспорядочных перекусов «на бегу» всухомятку.

Питаться нужно примерно в одно и то же время (по возможности), так как желудок уже привыкает и подготавливается к нормальному перевариванию пищи.

Считается оптимальным: три полноценных приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных небольших перекуса.

Не надо перегружать свой желудок перед сном: последний приём пищи должен быть за два – три часа до него.

В течение дня нужно пить воду

Не следует заменять её какими-то напитками: организм должен получать воду в чистом виде (приблизительно полтора – два литра).

Дефицит воды может спровоцировать сбой в работе органов и ухудшение состояния.

Нередко, человек путает чувство жажды и голода, насыщая организм лишними калориями.

Пищу следует принимать медленно

Если человек сильно утомлён, то лучше немного отдохнуть, а затем приступать к приёму пищи. Не надо отвлекаться на неприятные разговоры, читать во время еды или смотреть телевизор.

Кроме того, пищу нужно пережёвывать тщательно, не спеша. Тогда быстрее наступает чувство насыщения, и еда лучше усваивается.

Устраивайте разгрузочные дни

Это, не является синонимом голодания. Просто один раз в неделю или реже (хотя бы два раза в месяц), в зависимости от состояния здоровья и возраста, нужно давать организму отдохнуть.

Что именно есть в этот период, выбирает сам человек (гречку, кисломолочные продукты, яблоки), но главное, чтобы сохранялось состояние комфорта и удовлетворения от некоторых ограничений в еде.

Важно понять:

Соблюдать правила здорового питания не так сложно. Просто оно должно стать хорошей привычкой, необходимой частью жизни, а не временным явлением.

COVID-19 подтолкнул все больше людей к ведению здорового образа жизни. Обзор отчета АБР «Wellness in Worrying Times»

Отчет Азиатского Банка Развития (АБР), вышедший в сентябре 2020, рассматривает здоровый образ жизни населения  (по англ. wellness) как решающий фактор роста в азиатских странах после глобальной пандемии коронавируса. Авторы доклада отмечают, что политика оздоровления, направленная на укрепление физического, эмоционального и психического здоровья, может повысить удовлетворенность и продуктивность людей, что отразится на росте экономик рассматриваемых стран.

Пандемия коронавируса (COVID-19) как никогда прежде подчеркнула важность того, что хорошее самочувствие имеют первостепенное значение для всех, а не только для тех, кто может себе это позволить. Медицинские данные свидетельствуют о том, что не только пожилые подвержены гораздо более высокому риску заражения COVID-19, но и все возрастные категории с основными физическими заболеваниями такие как ожирение, астма или диабет. Между тем изоляция, страх, неопределенность и экономические трудности, вызванные пандемией, ухудшили здоровье населения. Это побуждает людей принимать меры по укреплению своего физического и психического здоровья, а также эмоционального состояния, и осуществлять профилактические оздоровительные мероприятия.

“Wellness” – не то же самое что «счастье», «здоровье» или классическое «благополучие»

Авторы концептуально различают понятие «здоровый образ жизни» от понятий «счастье», «здоровье» и классическое «благополучие». Согласно данному отчету, здоровый образ жизни – это активное стремление к занятиям, выбору и образу жизни, которые приводят к комплексному подходу к охране здоровья, в то время как счастье и классическое благополучие являются субъективными ощущениями каждого человека. В ведении здорового образа жизни заметная роль отведена физическому аспекту, тогда как в случае счастья и благополучия главная роль отведена умственным и эмоциональным аспектам. Здоровый образ жизни пересекается со здоровьем, в частности с профилактической медицинской помощью, но отличается от него двумя аспектами. Медицинская помощь, являясь реактивной, направлена на профилактику и лечение болезней и призвана помочь человеку оправиться из плохого состояния здоровья в нейтральное. В то время как здоровый образ жизни, являясь проактивным, направлен на улучшение нейтрального состояния здоровья для достижения оптимального состояния здоровья, в частности, посредством физических упражнений, здорового питания и медитации. Таким образом, хорошее самочувствие является комплексным и целостным в том смысле, что имеет физические, интеллектуальные, психические, эмоциональные, экологические и социальные аспекты.

Пандемия коронавируса стала значительным испытанием для глобального здравоохранения. Стало понятно, что нездоровые люди подвержены высокому риску заражения, а люди с сильным иммунитетом менее подвержены риску заражения инфекцией. Следовательно, помимо следованию общепринятым профилактическим мерам, таким как обязательное ношение маски в общественных местах, частое мытье рук, дезинфекция предметов частого пользования, социальное дистанцирование и самоизоляция, необходимо защищать физическое здоровье с помощью профилактических оздоровительных мероприятий и употребления здоровой пищи. Социальная изоляция во время карантина и чрезвычайных режимов, введенных многими странами, как отмечают авторы отчета, повлекли психологические последствия у людей во многих азиатских странах. На уровне индивидуального психического благополучия опасения людей за свое здоровье и здоровье близких, связанные с коронавирусом, возможная смерть близких родственников и друзей усугубляются еще и экономическими трудностями, такими как потеря работы и нехватка денег. Психические беспокойство ко всему прочему приводят к бессоннице и недосыпу. Вследствие этого, психическое и эмоциональное оздоровление становится очень важным, и такие практики как глубокие дыхательные упражнения, медитация и йога могли бы способствовать восстановлению психологического равновесия.

После COVID-19 авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги.

Согласно данному отчету, еще до пандемии коронавируса спрос на здоровый образ жизни рос в развивающихся азиатских странах вследствие увеличения доходов населения, формирования большего среднего класса, роста урбанизации, увеличения хронических неинфекционных заболеваний и старения населения в целом. Результатом стала быстрорастущая экономика оздоровления, включающая отрасли, которые предлагают потребителям оздоровительные мероприятия и практики. Экономика оздоровления обеспечивает 11% объемов производства в азиатских странах, ежегодно увеличиваясь еще на 10% в последние годы. После COVID-19, авторы отчета прогнозируют дальнейшее увеличение спроса на оздоровительные товары и услуги. В целом, многие оздоровительные мероприятия общедоступны. Однако, на практике, население с доходом ниже среднего находятся в неблагоприятном положении из-за отсутствия средств и времени на оздоровление, доступа к оздоровительным учреждениям или недостаточной осведомленности о здоровом питании. Хорошее самочувствие может способствовать устойчивому развитию и улучшить психическое и физическое здоровье бедных слоев населения. К тому же оно согласуется с целью №3 ЦУР ООН (Обеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте – важные составляющие устойчивого развития).

Индекс благополучия оценивает текущее здоровье населения в 153 странах мира

Основные индексы, которые оценивают благосостояние, здоровье или удовлетворенность, не затрагивают либо затрагивают частично основные показатели для оценки текущего состояния здоровья населения в мире.

Ведущие экономисты АБР разработали специальный индекс для измерения итогов текущего состояния здоровья в развивающейся Азии. Для составления рейтинга благополучия использовались общедоступные данные, а индекс благополучия рассчитывался на базе четырех показателей хорошего самочувствия – физическое, интеллектуальное, социальное и экологическое – с использованием ряда национальных индикаторов. Оценка индекса основывается на подходе «снизу-вверх», когда общенациональный показатель хорошего самочувствия складывается из прежде всего индивидуальных показателей хорошего самочувствия.

Среднее значение индекса для развивающихся стран Азии составляет 47, что близко к глобальному показателю, равному 52. Индекс охватил 153 страны в мире и 25 стран из развивающейся Азии. Страны Европы, Северной Америки, Австралия и Новая Зеландия занимают лидирующие позиции по показателям ведения здорового образа жизни, а страны Латинской Америки демонстрирует устойчиво высокие показатели. Страны Южной Азии и Африки южнее Сахары демонстрируют самые низкие показатели по ведению здорового образа жизни. Азиатские распределенные рейтинги по индексу показывают, что Республика Корея и Сингапур занимают первые места, а Пакистан и Афганистан – последние. Различия стран по уровню экономического развития только частично отражает существенные различия показателей индекса между странами Азии. Центральная Азия, в целом, имеет баллы выше среднего по всем показателям индекса, наибольшие баллы по интеллектуальному благополучию и самые наименьшие по социальному благополучию. При этом, интеллектуальное благополучие необязательно отражает качественную составляющую, так как показатели использовались в основном количественные. Стоить отметить, что показатели по физическому самочувствию довольно высокие, на втором месте после интеллектуального самочувствия.

Значительные различия по субрегионам Азии показывают, что ни один субрегион не превосходит другие субрегионы по всем показателям. Восточная Азия занимает первое место по уровню физического благополучия, Центральная Азия – по интеллектуальному благополучию, а Тихоокеанский регион – по экологическому и социальному благополучию. Самые высокие показатели среди стран Центральной Азии – у Казахстана и Кыргызстана и наименьшие у Таджикистана и Туркменистана.

Физическая активность – основа здорового образа жизни

Регулярная физическая активность наравне со здоровым питанием является наиболее важным фактором физического здоровья. Мышечные упражнения, кардиореспираторная подготовка, физическая нагрузка, направленные на здоровье костей и мониторинг энергии, баланса и веса не только приводят к более низкому риску депрессии и ряда хронических заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет и различных типов рака, но и минимизирует возможное бремя для системы общественного здравоохранения. Это подчеркивает значение общественного планирования и инфраструктуры, направленных на оздоровление населения.

Однако авторы отмечают тревожную тенденцию в снижении физической активности населения во всех странах мира в последние десятилетия. До 31% взрослых от мирового населения физически неактивны и 39% имеют избыточный вес. Отсутствие физической активности и ожирение являются ключевыми факторами риска, которые непосредственно способствуют росту хронических или неинфекционных заболеваний – болезней сердца, инсульта, рака, диабета и хронических заболеваний легких – которые в совокупности являются причиной 71% смертей во всем мире ежегодно. В денежном выражении, глобальный экономический ущерб от отсутствия физической активности оценивался в 67,5 млрд долларов в 2013 году, включая 53,8 млрд долларов прямых затрат на здравоохранение и 13,7 млрд долларов от потери производительности экономически активного населения.

Показатели физической неактивности в развивающейся Азии выше мирового показателя – 24,8% азиатов не занимаются физическими упражнениями по сравнению с мировым показателем физической неактивности в 27,5%. Уровень физической неактивности низкий в Восточной Азии (14.8%) и Тихоокеанском регионе (15.7%) и довольно высокий в Южной Азии (33%), Юго-Восточной Азии (25.5%) и в Центральной Азии (22.1%). Большой разрыв в физической неактивности у мужчин и женщин; как правило, женщины более физически неактивны по сравнению с мужчинами. Такой разрыв большой почти во всех регионах Азии, кроме Восточной Азии (здесь больше физически неактивных мужчин, чем женщин).

Показатели физической неактивности Центральной Азии ниже как мирового показателя, так и азиатского показателя физической неактивности.

Казахстан и Таджикистан являются лидерами по показателям физической неактивности населения, обогнав мировые и азиатские показатели физической неактивности. Население Кыргызстана является наиболее физически активным и имеет самые низкие показатели физической неактивности. Как правило, женщины более физически неактивны по сравнению мужчинами в Центральной Азии. Разрыв физической неактивности между мужчинами и женщинами довольно большой, в порядке убывания, в Таджикистане, Узбекистане, Кыргызстане и Казахстане.

Современный образ жизни и средства к существованию требуют гораздо меньших физических нагрузок, чем в прежние времена. Повседневная жизнь стала более малоподвижной за счет урбанизации, технологических разработок и автоматизации. Для населения в целом, которые живут в странах со средним и высоким уровнем доходов, домашние дела, приготовление пищи и уход за детьми стали значительно легкими занятиями, благодаря современной технике и промышленному производству продуктов питания.

Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия рабочих посредством развития оздоровительных практик на рабочем месте

Основное экономически активное население проводят большую часть своей жизни на работе. В течение всей своей жизни средний человек проводит не менее 90 000 часов на работе. Соответственно, физическое и психическое благополучие на рабочем месте имеет жизненно важное значение для общего благополучия. Безопасность на рабочем месте или ее отсутствие сильно влияют на физическое самочувствие многих рабочих. В 2017 году примерно 2,8 миллиона человек во всем мире умерли от производственных травм или профессиональных заболеваний, причем на Азию пришлось более двух третей от общего числа. Наиболее уязвимые работники, как правило, самые бедные и наименее информированные: женщины, дети, инвалиды, рабочие-мигранты и представители этнических меньшинств. Работодателям необходимо активно внедрять оздоровительную политику для своих сотрудников, улучшающую физическое здоровье и интеллектуальное и эмоциональное самочувствие, чтобы развивать мотивированных, счастливых и продуктивных сотрудников. Соблюдение существующих стандартов и правил и применение безопасных и здоровых методов работы должно быть основой для каждого работодателя.

В этом плане работодатели могут поощрять ведение здорового образа жизни с помощью различных мер. Создание физически удобных и комфортных рабочих мест (стоячие столы), кафетерии с вариантами здоровой пищи, признание и смягчение переутомления и стресса, поддержка здоровых привычек вне работы (предоставления субсидируемого абонемента в тренажерный зал или покрытие расходов на программы, услуги, мероприятия и оборудование, используемых для улучшения здоровья и благополучия сотрудников), регулярная проверка состояния здоровья и диагностическое тестирование. Многие компании могут разрабатывать и администрировать свои собственные программы оздоровления через сторонних поставщиков услуг для администрирования этих программ для компаний. Работодатели должны уделять серьезное внимание и способствовать достижению лучшего баланса между работой и личной жизнью для обеспечения физического и психического благополучия своих работников.

Однако, в развивающейся Азии, концепция оздоровления и благополучия на работе по-прежнему не является широко распространенной. Уровень участия низкий даже среди тех, кому предлагаются оздоровительные льготы, и нет убедительных доказательств того, насколько эффективны программы работодателей. Только 5,2% всех нанятых работников в Азии могут воспользоваться той или иной формой программы оздоровления на рабочем месте. Чтобы быть эффективной, концепция оздоровления и благополучия на рабочем месте должна быть целостной и фокусироваться в первую очередь на проблемах доступа к оздоровлению, возникающих на рабочем месте.

Укрепление физического, психического и эмоционального благополучия населения посредством развития инфраструктуры и планирования

Искусственно-созданная городская или сельская среда может влиять на способность и мотивацию населения заниматься физическими упражнениями. Поэтому важно учитывать оздоровительные практики, стимулирующие физическую активность, а также психическое и эмоциональное благополучие общества при градостроительстве, строительстве недвижимости и развитии городской или сельской инфраструктуры. Государственные инвестиции могут внести значительный вклад в создание архитектурной среды, ориентированной на здоровье, такие как пешеходные и велосипедные тротуары, дорожки и тропы для бега, а также общественные парки. Также правительства могут поощрять здоровое питание через субсидируемые сады и школы, государственные учреждения, фермерские рынки, общественные места и торговые центры, общественные мероприятия и программы. И наконец способствовать психическому и эмоциональному благополучию через зеленые насаждения, общественные парки и заповедники, биофильный дизайн и публичный арт.

В 2017 году, отрасль так называемой оздоровительной недвижимости составила 134 миллиарда долларов в мире, а на Азиатско-Тихоокеанский регион приходилось 47 миллиардов долларов. Азиатские покупатели недвижимости только недавно начали осознавать, что среда оказывает большое влияние на здоровый образ жизни. Инфраструктура оздоровления может порождать социальный капитал и доверие, что способствует благополучию и счастью населения.

Городское планирование в последние десятилетия неосознанно упрочило индивидуальные и социальные модели одиночества, изоляции, сегрегации и недоверия. Однако, дизайн и инфраструктура, ориентированные на оздоровление, делают упор на парки, площади и другие социальные объекты и общественные пространства как критически важные для создания здоровой среды обитания для людей. Такие подходы к планированию создают районы и сообщества, более здоровые для жителей и повышающие их благосостояние и качество жизни.

Растущее значение правильного питания в изобилии продовольствий в развивающиеся Азии

Важность правильного питания для физического и психического здоровья и устойчивого развития осознается многими. С одной стороны, проблемы недоедания, особенно в раннем возрасте, приводят к повышенному риску инфицирования, задержкой познания и успеваемости и снижению экономической производительности. Две трети из 49,5 миллионов детей в возрасте до 5 лет во всем мире, которым поставлен диагноз истощения, или ненормально низкий для своего роста вес, живут в Азии. Ежегодные экономические потери от низкого веса, плохого роста в детстве и дефицита питательных микроэлементов в Азии составляют в среднем 11% ВВП. С другой стороны, проблемы ожирения и хронических заболеваний, связанных с ним, быстро растут вместе с повышением уровня жизни и увеличением количества и доступности продуктов питания. Таким образом, если население потребляет больше- это необязательно означает потребляет лучше. В азиатском регионе растет число случаев избыточного веса и ожирения, что приводит к значительным экономическим издержкам. Годовое бремя прямых медицинских расходов оценивается в 0,78% ВВП. Во многих странах потребление фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, семян, орехов, рыбы и молочных продуктов остается низким, в то время как потребление основных рафинированных углеводов, жиров, сахара и продуктов с высокой степенью переработки преобладает во многих пищевых рационах семей. Потребление продуктов с высокой степенью переработки резко возросло за последние 20 лет.

В сегменты населения, подверженные высокому риску неправильного питания, входят маленькие дети в период отлучения от груди, женщины и девочки, домохозяйства с низкими доходами и сельские безземельные домохозяйства. Цены на основные продовольственные продукты питания довольно стабильные, но наблюдается высокие цены на здоровые продукты, что и способствует недоеданию и распространению нездоровой питания. Несмотря на улучшение стандартов, безопасность пищевых продуктов остается проблемой во всем регионе, особенно в неформальном секторе. Повышение доходов, урбанизация и глобализация меняют рационы питания. Политика может способствовать здоровому питанию, например, посредством целевых налогов, снижающих спрос на сладкие напитки. Общественное просвещение по вопросам питания может направить потребителей к здоровому и рациональному питанию.

Использование древних азиатских традиций для психического и эмоционального благополучия

Согласно авторам доклада, хорошая физическая форма – это только половина уравнения благополучия и счастья. Психическое и эмоциональное благополучие в такой же мере важны, как и здоровое тело. Существуют как индивидуальные, так и общественные подходы для сокращения бремени психических заболеваний и содействия психическому благополучию на протяжении всей жизни, связанной с оздоровлением. Пандемия коронавируса затронула прежде всего физическое здоровье человека, но COVID-19 также имел долгосрочные последствия для психического здоровья. Опросы, проведенные Ipsos в 27 странах, показали, что COVID-19 доминирует над всеми проблемами в ответах населения. Согласно опросам общественного мнения, проведенным в нескольких отдельных странах, включая Канаду, Соединенное Королевство и США, беспокойство и стресс, появившиеся вследствие COVID-19, как отмечают респонденты опроса, повлияли на психическое здоровье. Многие люди боятся заразиться, потерять свою жизнь или потерять близких из-за пандемии. Социальная изоляция и ограничения передвижения отрезали многих от друзей, коллег и родственников, что отрицательно сказалось на психическом здоровье всех групп населения, включая детей, которые не могут ходить в школу или общаться с друзьями во время изоляции.

Плохое психическое здоровье является третьей по величине причиной потерянных лет из-за болезней, после болей в пояснице и головной боли. Данные Всемирной Организации Здравоохранения и Организации Экономического Сотрудничества и Развития определяют пять основных проблем психического здоровья в Азии и Тихоокеанском регионе: депрессия, тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, суицидальное поведение и злоупотребление психоактивными веществами. Некоторые из этих болезней не решаются должным образом в регионе. Прогнозируется сокращение производства в Индии и КНР в период с 2016 по 2030 годы на более чем 9 триллионов долларов из-за проблем психического здоровья.

По мере того, как человек становится старше, его когнитивные и другие умственные способности также физические возможности имеют тенденцию ухудшаться. Прогнозируется рост доли населения в возрасте 65 лет и старше с 6% в 2010 году и 9% в 2020 году до 18% в 2050 году в развивающихся странах Азии. Поскольку наблюдается рост доли пожилых в структуре населения, авторами прогнозируется роста спроса на оздоровительные продукты и услуги. Например, увеличение на 1% доли населения в возрасте 65 лет и старше увеличивает доходы от горячих источников на 0,29%.

Возврат к истокам: древние азиатские традиции оздоровления

У азиатских народов есть множество богатых традиций оздоровления, которые могут быть использованы в стремлении людей к психическому, эмоциональному и физическому благополучию. Авторы отмечают, что азиатские страны долгое время пренебрегали и не обращали внимания на эти ценные оздоровительные традиции, стремясь к экономическому росту и модернизации. Однако в последние годы, в связи с ростом благосостояния и спроса на благополучие, азиатские страны начали возвращаться к своим истокам традиций оздоровления. Например, в 2014 году правительство Индии учредило новое министерство аюша, объединяющее ряд традиционных практик оздоровления, для содействия развитию традиционной медицины. Тем не менее, региону необходимо сделать гораздо больше, чтобы извлечь выгоду из своих традиций оздоровления, которые повышают благополучие.

Азия является домом для двух основных систем традиционных знаний о здоровье и ведении здорового образа жизни: традиционная китайская медицина и индийская аюрведа. Обе системы основаны на принципах здорового и благополучного образа жизни на протяжении всей жизни человека. В классических текстах данных традиционных концепций, ведению здорового образа жизни уделяется больше внимания, чем медицине. Восточная Азия и Вьетнам находятся под сильным влиянием традиционных китайских знаний о здоровье, особенно знаний из классических текстов, тогда как традиции оздоровления в Южной и большей части Юго-Восточной Азии основаны на аюрведической теории и практике. Самый главный принцип, который лежит в основе этих азиатских традиций хорошего самочувствия, это понимание различных видов метаболизма у людей. На основе таких знаний разрабатывается индивидуальные профилактические и оздоровительные процедуры. Таким образом, первостепенное значение в азиатской теории и практике оздоровления имеет индивидуальный и сбалансированный подход к питанию, основанный на типе телосложения и традиционной культуре питания. Кроме того, азиатская традиционная практика оздоровления состоит из физических упражнений, техник правильного дыхания и медитации. Регулярная связь с природой рассматривается как балансирующее влияние на общее самочувствие.

Многие традиционные азиатские практики оздоровления стали широко популярными на Западе. На сегодня оздоровительные программы йоги, тайцзи, азиатского массажа, азиатские травяные добавки и другие традиции делают значительный вклад в мировую экономику. В целом, данные свидетельствуют о том, что азиатские традиции оздоровления могут значительно способствовать физическому и психическому благополучию.

Растущий туризм оздоровления

Оздоровительный туризм с 2015 по 2017 год ежегодно рос на 6,5%, превышая более чем в два раза темпы роста туризма в целом. Путешественники совершили 830 миллионов оздоровительных поездок в 2017 году, что на 139 миллионов больше, чем было совершено в 2015 году. Рост оздоровительных поездок объясняется в отчете увеличением глобального среднего класса, растущим интересом и желанием все большей части глобального населения вести здоровый образ жизни, ростом интереса к поездкам с впечатлениями, более доступными рейсами и другими организационными моментами поездок. В 2017 году Европа лидировала по количеству поездок оздоровительных поездок (292 миллионов поездок), на втором месте – Азия и Тихоокеанский регион (258 миллионов поездок) и на третьем месте- Северная Америка (204 миллионов поездок). Северная Америка отправляет больше всего туристов для оздоровления и лидирует по расходам на оздоровительный туризм (241.7 миллиардов долларов).

В 2017 году в развивающиеся страны Азии (42 страны АБР) было проведено 209 миллионов оздоровительных поездок на сумму 100 миллиардов долларов. Авторы отчета разделяют основных путешественников, занимающиеся оздоровлением от вторичных путешественников. Крупнейшие рынки оздоровительного туризма в Азии в порядке убывания находятся в КНР, Японии, Индии, Таиланде, Республике Корея, Индонезии, Малайзии, Вьетнаме и Филиппинах. По оценкам Азиатского банка развития, в растущей индустрии оздоровительного туризма непосредственно занято 10,1 миллиона человек. Оздоровительный туризм является не только значительным и растущим сегментом туризма, но и более прибыльным, чем туризм в целом. В 2017 году прибывающие международные оздоровительные туристы из Азиатско-Тихоокеанского региона тратили в среднем 1741 доллар за поездку, что на 33% больше, чем обычный международный турист. В среднем внутренний турист для оздоровления тратил 268 долларов на поездку, что на 120% больше, чем у обычного внутреннего туриста. Это связано с тем, что оздоровительные путешественники обычно состоятельны, образованы, много путешествуют и готовы искать новые впечатления.

Предложения в оздоровительном туризме значительно расширились в широте и глубине, выходя далеко за рамки типичных предложений, таких как детокс, похудание, спа-процедуры и йога на пляже. Во всех азиатских странах наблюдается колоссальный рост спроса на все виды оздоровительных процедур и мероприятий, от купания в горячих источниках до звуковой терапии, от тай-чи до рейки и от медитации до духовного руководства. В связи с ухудшением загрязнения воздуха в крупных городах Индии, КНР и других азиатских стран, некоторые путешественники даже планируют оздоровительные поездки для «очищения легких» и «избавления от смога». Более 20 стран Азиатско-Тихоокеанского региона в настоящее время рекламируют оздоровление на своих национальных туристических веб-сайтах. Правительства многих из этих стран активно поддерживают развитие продуктов оздоровительного туризма, особенно вокруг термальных источников. Некоторые страны продвигают другие оздоровительные активы, такие как красота и традиционные бани в Корее; здоровое питание во Вьетнаме; медитация, аюрведа и йога в Шри-Ланке и Индии; духовность, медитация и исцеление в Непале и Бутане. Некоторые страны, включая Бутан, Индию, Малайзию, Филиппины, КНР и Шри-Ланку, предоставляют экономические стимулы компаниям, инвестирующим в программы, связанные с оздоровлением.

Государственные политики для продвижения и обеспечения здорового образа жизни населения

Авторы отчета отмечаются, что от хорошего физического и психологического самочувствия выигрывают все: каждый индивидуально, экономика и общество в целом. Хорошее самочувствие делает людей более счастливыми и продуктивными. А экономический вклад оздоровительных индустрий в общий объем производства растет каждый год. Однако авторы отмечают, что продвижение и обеспечение хорошего физического и психологического самочувствия плохо понимается правительствами многих стран, соответственно, такого рода государственные политики не являются приоритетом и не разрабатываются системно. Но продвижение здорового образа жизни для граждан имеет значительную перспективу в разработке политики в сфере здравоохранения и благополучия всего населения. В отчете государственную политику в сфере оздоровления подразделяют на четыре области политики: создание городской и сельской среды, ориентированной на продвижение здорового образа жизни; обеспечение и поддержка физической активности, поощрение здорового питания и улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте. При этом каждая государственная политика оздоровления должна быть комплексной и ориентированной на каждого жителя страны.

1. Создание городской и сельской среды, ориентированный на продвижение здорового образа жизни

Городская среда напрямую влияет на социальное взаимодействие, психическое здоровье и даже на уровень гражданской активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для создания среды, способствующей ведению здорового образа жизни:

(i) первостепенное значение и приоритет отдавать физическому движению и развитию пешеходных путей при городском и сельском планировании;
(ii) создавать больше зеленых зон и природных парков для местных жителей;
(iii) защищать людей от вредной внутренней среды и материалов;
(iv) поддерживать строительство недвижимости с оздоровительными учреждениями и увеличивать доступность таких домов.

Два других аспекта, которые отмечают авторы отчета, для обеспечения хорошего самочувствия населения – это политика, направленная на улучшение доступа к основным санитарным услугам, такие как туалеты, канализационные системы и очистные сооружения, и экологическая политика, направленная на сокращение загрязнения, приносит прямую пользу для физического и психического благополучия людей.

2. Обеспечение и поддержка физической активности

Роль правительства возрастает в обеспечении, поощрении и расширении занятия разными видами спорта и физической активности. Ниже прописаны четыре конкретных приоритетных областей для содействия и поддержке физической активности населения:

(i) инвестировать в общественную инфраструктуру и объекты, направленные на ведение здорового образа жизни;
(ii) при распределении государственных инвестиций, приоритетное значение уделять содействию ведения здорового образа жизни в неблагополучных районах и маргинализированных групп населения;
(iii) привлекать медицинское сообщество к назначению физических упражнений;
(iv) поддерживать у детей и молодежи интерес к формированию здоровых привычек на протяжении всей жизни с помощью школьных и молодежных видов спорта.

3. Продвижение здорового питания

Пять основных приоритетных областей для поощрения здорового питания:

(i) повышение осведомленности потребителей о здоровом питании и диете;
(ii) создание экономических стимулов для выбора здорового питания;
(iii) создание более здоровой пищевой среды и расширение доступа к здоровому питанию для групп высокого риска;
(iv) усиление отраслевых стандартов и правил, касающихся ингредиентов и маркетинга продовольственных товаров;
(v) повышение роли здорового питания наравне с лекарствами при лечении пациентов.

4. Улучшение хорошего самочувствия на рабочем месте

Пять общих приоритетов политики для улучшения хорошего самочувствия на рабочем месте:

(i) обеспечивать безопасную, здоровую и благоприятную рабочую среду;
(ii) обеспечить защиту работников от неблагоприятной рабочей среды, переутомления и других факторов эмоционального и психического расстройства на рабочем месте;
(iii) предоставлять прожиточный минимум, пособия по безработице, а также оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам и отпуск по болезни;
(iv) сделать правительство лидером и передовым работодателем с точки зрения хорошего физического, психологического и эмоционального самочувствия на рабочем месте;
(v) создать правовые структуры, которые содействовали бы социально-ответственным «благотворительным корпорациям», а также поощряли бы предоставление экологической, социальной и управленческой отчетности.

7 преимуществ здорового образа жизни, которые необходимо знать — Здоровый образ жизни округа Генри

Получите это.

Метаболическое здоровье — это способность вашего организма поддерживать идеальный уровень сахара в крови, триглицеридов, холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), артериального давления и окружности талии. Вся эта статистика помогает измерить ваше общее состояние здоровья. Чем лучше эти цифры, тем лучше ваше общее состояние здоровья.

Если так мало здоровых людей, должно быть, не стоит прилагать усилия, чтобы достичь этого, не так ли? В противном случае все это делали бы!

Не совсем так.У здорового образа жизни много преимуществ, и научиться добавлять здоровые привычки не обязательно.

Вот основные вещи, которые вы можете сделать, чтобы вести более здоровый образ жизни, какую пользу они вам принесут, и шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы их реализовать.

1. Ешьте здоровую пищу

Это не новая информация, но она по-прежнему лежит в основе здорового образа жизни. Без правильного питания все, что вы делаете, не имеет значения. Зарядка вашего тела чистой энергией — ключ к здоровому образу жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Вы не можете изменить свой рацион в одночасье. Но вы можете сделать более здоровый выбор. Начните с того, что избавьтесь от нездоровой пищи или, по крайней мере, спрячьте ее с глаз долой или в труднодоступном месте.

Положите здоровую пищу, например фрукты и овощи, в легкодоступные места, чтобы вместо этого вы с большей вероятностью перекусили ими. Каждую неделю посвящайте некоторое время приготовлению овощей, чтобы их можно было легко добавить в блюдо или жевать.

Каждую неделю пробуйте новый полезный рецепт и находите свежие продукты, которые вам нравятся.На изменение диеты нужно время, но каждый раз, когда вы делаете здоровый выбор, вы настраиваетесь на лучшую жизнь.

Преимущества правильного питания

Здоровое питание помогает поддерживать нормальный вес, что является ключом к предотвращению большинства наиболее распространенных причин смерти. Но он также улучшает вашу память, дает вам больше энергии и может избавить от плохой кожи и даже от головных болей.

2. Двигайтесь каждый день

Это тоже не сюрприз. Вы знаете, что вам нужно больше тренироваться.Так что тебя сдерживает?

Но вот что самое интересное. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы больше заниматься спортом. Самые здоровые люди включают движение в свой повседневный образ жизни, а не только в тренажерный зал.

Что вы можете сделать сегодня

Начните с большего движения. Установите на телефоне напоминание о необходимости вставать каждый час в течение трех минут или около того. Прогуляйтесь во время обеда — припаркуйтесь позади парковки. Всегда поднимайтесь по лестнице.

Но вы также должны найти форму движения, которая вам нравится.Хотя поднятие тяжестей и кардио очень важны, упражнения не должны казаться рутиной. Если вам нравится скалолазание, йога, футбол, танцы или что-то еще, что заставляет вас двигаться, займитесь этим!

Преимущества переезда больше

Улучшенный сон, больше энергии, улучшенный мышечный тонус, станьте более физически способными и проживите свою жизнь в полной мере. Вы также станете лучше выглядеть, дольше будете более активными и будете чувствовать себя лучше. Регулярные упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии и беспокойства.

3. Установите регулярный график сна

Сон — основа поддержания хорошего здоровья. В идеальном мире вы должны вставать и спать в соответствии с солнечным циклом. Даже если это нереально для вашего образа жизни, вы все равно должны установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения, которому вы следуете каждый день.

Что вы можете сделать сегодня

Выделите проблемы, которые мешают вам хорошо выспаться. Обновите матрас или постельное белье, если вам неудобно, или купите плотные шторы, если свет не дает вам уснуть.Установите белый или розовый шум, чтобы лучше спать.

Установите ночной распорядок, который поможет вашему разуму отдохнуть. Включите такие вещи, как дневник или настройте диффузор с ароматом лаванды, чтобы помочь вашему мозгу заснуть.

Также разумно перестать пользоваться техникой за час до сна и перестать есть за три часа до сна.

Преимущества правильного сна

Регулярный цикл сна может помочь вам проснуться с большей энергией и улучшить концентрацию внимания в течение дня.Он также улучшает вашу память и борется с воспалениями в вашем теле, чтобы поддерживать ваше здоровье. Это даже может помочь вам похудеть.

4. Пейте много воды

Если вы пьете калории, значит, вы делаете это неправильно. Вода должна быть основным напитком, который вы пьете, и все (или, по крайней мере, большая часть) ваших калорий должны поступать из настоящей пищи.

Что вы можете сделать сегодня

Возьмите понравившуюся бутылку с водой и начните носить ее с собой повсюду. Если вам не нравится вкус воды, возьмите инфузор и добавьте огурцы, мяту, клубнику или лимон, чтобы вам было больше удовольствия.

Часто просто наличие воды рядом поможет вам пить больше. Вы также можете установить триггеры в течение дня, чтобы напоминать вам о питье, например, сразу после пробуждения или перед едой.

Преимущества обезвоживания

Увлажнение помогает сохранить чистоту кожи. Он смазывает ваши суставы и дыхательные пути и поддерживает ваш мозг. Вы можете чувствовать себя бодрее и потреблять меньше калорий в течение дня. Но это также помогает вывести из организма отходы и поддерживать кровяное давление.

5. Управляйте стрессом в своей жизни

Небольшой стресс или стресс в короткие промежутки времени идеально подходят для вас. Длительный стресс может нанести серьезный ущерб. Он вызывает язвы, депрессию, беспокойство, головные боли, высокое кровяное давление и диабет.

Итак, умение справляться со стрессом необходимо для ведения здорового образа жизни.

Что вы можете сделать сегодня

Медитация и дневник часто — два лучших способа справиться со стрессом своими руками. Но также неплохо найти кого-нибудь, кому можно довериться, будь то близкий друг, член семьи или терапевт.

Также неплохо создать в своей жизни место, чтобы расслабиться и повеселиться. Подумайте о занятиях йогой, рисованием, походом или чем-нибудь еще, что помогает вам расслабиться.

Преимущества снижения стресса

Снижение стресса помогает бороться с воспалениями, головными болями, депрессией и тревогой. Это может облегчить поддержание здорового веса и других привычек здорового образа жизни.

6. Создайте крепкий круг общения

Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, недостаточно заботиться о своем теле.Вам также нужно питать свою душу, и лучший способ сделать это — создать прочный круг общения.

Что вы можете сделать сегодня

Проводите время с друзьями, семьей и обществом. Восстановите связь с кем-то, с кем не разговаривали долгое время, или присоединитесь к новой группе или клубу. Попробуйте назначить регулярное свидание за чашкой кофе или бранч с друзьями и познакомьтесь со своими соседями.

Преимущества близких друзей

Наличие в жизни людей, на которых можно положиться, помогает бороться с депрессией и одиночеством.Эти люди могут поддержать вас в темные времена и побудить вас жить своей лучшей жизнью.

7. Не пропускайте прием к врачу

Обязательно посещайте врача и стоматолога так часто, как рекомендовано. Раннее выявление является ключом к лечению большинства неизлечимых заболеваний, и эти заболевания невозможно обнаружить на ранней стадии, если вы никогда не обратитесь к врачу.

Что вы можете сделать сегодня

Убедитесь, что на будущее у вас назначен прием к врачу. Регулярно посещайте стоматолога, врача и окулиста.Если у вас нет времени, назначьте встречу сегодня.

Преимущества посещения врача

Хотя первая поездка (и последующий счет) не доставляет удовольствия, регулярные посещения врача являются ключом к выявлению болезней до того, как они станут проблемой.

Что вы можете сделать сегодня

Начните узнавать о наиболее распространенных химических веществах в чистящих и личных товарах и научитесь находить их в своих товарах. Затем замените их более безопасными альтернативами. Посетите магазин высококачественных волос или местный магазин здоровой пищи, чтобы найти более надежные варианты.

Преимущества здорового образа жизни перевешивают работу, которую нужно сделать

Есть много преимуществ здорового образа жизни. Хотя для этого нужно потрудиться, основные принципы легко понять и реализовать. Плюсы перевешивают усилия, необходимые для выработки здоровых привычек.

Так что следуйте этим советам, чтобы вести здоровый образ жизни, и наслаждайтесь своей лучшей жизнью.

7 способов вести здоровый образ жизни

Сегодня каждый успешный человек занимается самосовершенствованием во всех сферах жизни.Они пытаются попасть в место, где их жизнь полна счастья. Чтобы улучшить свою жизнь, он находит новые пути и постоянно перенимает новые идеи.

Многим людям удается достичь этого успеха или достичь своей мечты, но есть много людей, которые не счастливы даже после достижения успеха в своей жизни. У них есть богатство, семья, уважение, и они также могут покупать все, что у них есть. Но чего у них нет, так это крепкого здоровья. Когда они не могут оставаться здоровыми, тогда такие успехи и богатство им ни к чему.

Успехом называют успех, которым вы наслаждаетесь полностью, но если вы не сможете оставаться здоровым, то такие Успехи не имеют значения. Сегодня каждый хочет быть в полной форме и здоровым.

Если вы тоже хотите быть здоровым в своей жизни, то вы должны уделить себе немного времени. Только тогда вы сможете сбалансировать повседневную жизнь.

Сегодня мы делимся с вами 7 мерами по укреплению здоровья, которые вы можете принять в своей жизни и жить более здоровой жизнью.

1. Принятая сбалансированная диета:

Питание играет важную роль в поддержании здоровья. Хорошая и питательная пища укрепит ваше здоровье. Если вы небрежно относитесь к своей еде или не принимаете питательную пищу, это ухудшит ваше здоровье. Вы должны знать, что вам следует есть и чего следует избегать.

В Аюрведе также сказано, что вы должны принимать пищу в соответствии с вашей природой. То есть, если у вас много желчи, вам следует избегать желтых вещей, таких как больше масла, куркумы и подобных желтых вещей.Поэтому включайте в свой ежедневный рацион витамины, белки, жиры, углеводы, минералы и т. Д. В сбалансированном количестве.

2. Сохраняйте сбалансированность распорядка дня:

Влияние повседневного распорядка на успех в равной степени сказывается и на нашем здоровье. Если ваш распорядок дня очень сбалансирован, ваше здоровье будет в равной степени хорошим. Когда у нас одинаковый распорядок дня, тогда нашему разуму очень легко понять наше тело и он привыкает выполнять любую задачу.

Начиная с утреннего подъема и заканчивая ночным сном, очень важно знать, каков наш распорядок i.е. расписание дня. Предположим, вы просыпаетесь в 6 часов утра каждый день, а затем принимаете ванну после легких упражнений или утренней прогулки. Затем завтракайте в обычное время, а после завтрака отдохните 15 минут. После этого следует приступить к работе.

Обед к 14:00. Для здоровья полезно посидеть тихо и отдохнуть 15 минут после обеда. В 5 часов вечера можно легко позавтракать. Придя домой, следует полчаса отдохнуть в одиночестве и поужинать до 9 часов ночи.

Затем следует спать через 1-2 часа после еды. Прогулка через полчаса после еды тоже очень хорошо. Благодаря этому переваривание пищи происходит очень легко.

3. Рост по сезонам:

Закон природы непостоянен. Время от времени он меняется. Благодаря этому природа дает нам понять, что теперь мы тоже должны измениться в соответствии с природой. Когда погода меняется зимой, летом и в дождливую природу, то мы тоже должны быть готовы к переменам в себе.

Подобно тому, как изменения в природе видны после смены сезонов, точно так же мы должны вносить изменения в нашу пищу, образ жизни и распорядок дня. Природа создала фрукты, овощи и продукты, подходящие для любого времени года. Вещи, произведенные в другое время года, нельзя употреблять ни в какое другое время года.

Например, арбуз или виноградную лозу, хранящиеся в холодильнике, не следует употреблять в дождливый месяц, и мы не должны употреблять холодные продукты в холодные дни. То же правило применимо и к другим вещам.

4. Оставайтесь здоровыми, занимаясь йогой:

Сегодня йога вносит свой основной вклад в нашу жизнь. Сегодня занятия йогой стали неотъемлемой частью нашей жизни. Йога не только стала настолько популярной, но и достигла таких результатов, которые никого не удивят. Многие люди избавились от серьезных болезней с помощью йоги. Ушло Таким образом, занятия йогой также ценны для нашего здоровья.

5. Примите позитивное мышление:

Друзья, вы обязательно должны знать, какую роль позитивное мышление играет в нашей жизни.В основном такие проблемы, как стресс и депрессия, возникают из-за негативного мышления. Следовательно, чтобы бороться со стрессом и депрессией, мы должны мыслить позитивно. Вставайте с постели каждое утро до восхода солнца, чтобы укрепить свое позитивное мышление.

Для позитивного мышления вы можете практиковать хорошие упражнения, позы и хорошее общение. Кроме того, прослушивание любимой музыки также снимает стресс. Никогда не оставайся в одиночестве. Помните, что позитивное мышление может поддерживать физическое и психическое здоровье.Итак, Друзья, старайтесь всегда сохранять позитивный настрой.

6. Попробуйте открыто посмеяться:

Если я скажу вам, что выберите грустного мужчину или смеющегося человека, тогда вы выберете этого смеющегося человека, потому что всем нравится быть с этим человеком, улыбаясь. Никто не захочет жить с отчаявшимся человеком. Когда мы всегда счастливы или смеемся и расцветаем, наша красота также сильно возрастает, что добавляет четыре луны к нашей личности.

Когда мы испытываем настоящее счастье или когда мы счастливы, в нашем организме вырабатываются гормоны, которые также помогают нам бороться со стрессом.Многие исследования также доказали, что нет лучшего лечения, лекарства или метода для повышения иммунитета, улучшения физического и психического здоровья, улучшения пищеварительной функции и памяти, кроме , смейтесь более открыто .

Вы должны практиковаться не реже двух раз в день по полчаса в парке, саду или перед стаканом и стараться громко смеяться. Это увеличивает кровообращение и кровообращение в частях тела. Так что продолжайте смеяться и сохраняйте крепкое здоровье.

7. Сохраняйте душевное и физическое равновесие:

Пробуя сбалансированную диету, осанку, упражнения и другие методы, вы не должны понимать, что вы полностью в хорошей форме, потому что сохранение здоровья не означает, что вы откажетесь от какой-либо физической или умственной работы.Если ваша работа более умственная, то сделайте небольшую физическую работу в свободное время, а если вы выполняете больше физической работы, дайте себе время, чтобы поддерживать себя психически лучше и выполнять желаемую работу, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Для хорошего здоровья очень важен физический и умственный труд, потому что физическая форма не может быть улучшена без физического труда. При выполнении физической работы укрепляются и кости. Таким образом, вы можете оставаться физически и психически здоровым, сохраняя баланс тела и разума.

Друзья! Имейте в виду, что только тогда, когда у вас будет хорошее здоровье, вы сможете прожить свою жизнь хорошо, потому что больное тело никогда не позволит вам прогрессировать в жизни, и оно всегда будет помехой в вашей жизни. Всегда следите за своим здоровьем, потому что, если вас охватила болезнь, вам будет очень трудно из нее выбраться.

Ни в коем случае не заботьтесь о своем здоровье. Беспечному всегда приходится сталкиваться с неприятностями. Вы не можете снова и снова добиваться хорошего здоровья.В ваших руках то, как вы можете поддерживать себя в форме и здоровьем. Поэтому, как и ваша работа, всегда серьезно относитесь к своему здоровью и живите счастливой жизнью.

Всего наилучшего!

5 способов сделать жизнь более долгой и здоровой

Жить долгой, здоровой и счастливой жизнью — это цель каждого. На продолжительность жизни человека влияет множество факторов, таких как гены, образ жизни, окружающая среда, диета и многое другое.

К счастью, гены играют лишь небольшую роль в определении того, сколько мы будем жить.Другие факторы играют гораздо большую роль. Это означает, что в ваших руках долгая и здоровая жизнь. Итак, как добиться долголетия?

Секреты долгой жизни

Здесь мы раскроем секреты долгой и счастливой жизни.

Не нужно говорить о том, насколько вредно курение для вашего здоровья и организма. Курение всегда связано с преждевременной смертью и хроническими заболеваниями.

Помимо того, что он является основной причиной рака легких, он может сократить вашу жизнь на десять лет.

Итак, если ваша цель — жить дольше, воздержитесь от курения.

Ваши привычки в еде и продолжительность жизни тесно связаны. Тип и количество того, что вы потребляете в повседневной жизни, являются решающими факторами, влияющими на ваше здоровье.

Растительные диеты разного цвета очень важны для вашего тела. Они снабжают ваш организм всеми необходимыми витаминами и веществами, в которых он нуждается. Более того, они помогут вам почувствовать себя бодрее и продуктивнее.

Для веганов и вегетарианцев добавки жирных кислот имеют решающее значение, чтобы помочь организму вырабатывать необходимый белок. Итак, поищите лучшую добавку с незаменимыми жирными кислотами и принимайте ее, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Кроме того, количество потребляемой пищи в значительной степени влияет на качество вашего здоровья. Исследования показали, что уменьшение суточного потребления калорий на 10–50% увеличит продолжительность жизни до максимума.

Правило очень простое. Ешьте здоровую пищу, чтобы жить дольше.

3. Упражнения и медитация

Согласно различным статистическим данным, физические упражнения помогли увеличить продолжительность жизни. Смертность у активных людей на 30-35% меньше, чем у неактивных людей.

Неважно, сколько вы тренируетесь, движение тела всего за 10-15 минут в день может дать реальные результаты как физически, так и морально. Он поддерживает вас и ваше тело в активном состоянии и снижает вялость.

Медитация — еще один отличный способ тренировки. Благодаря этому вы можете осознать себя.Вы также можете восстановить связь со своими жизненными целями и стремлениями. Наконец, медитация может помочь вам обрести духовную и здоровую жизнь.

4. Не переживай и не задумывайся

Позитивный стресс — это эффективный способ добиться цели и достичь своих целей. Однако, когда стресс начинает управлять вашей жизнью, вам нужно найти выход.

Исследования говорят, что стресс может сократить продолжительность жизни на 2,8 года. Это показывает, как стресс может нанести вред как вашему физическому, так и психическому здоровью.

Итак, что вы можете с этим поделать? Лучший способ снизить стресс и перестать чрезмерно задумываться — это поговорить с людьми. Если это не сработает, вы можете попробовать записать все в личный дневник.

Еще один способ избавиться от стресса — это составить распорядок дня, знать свои пределы и знать, когда остановиться. Некоторые изменения в повседневных привычках, такие как снижение содержания кофеина, алкоголя и увеличение количества сна, также могут снизить стресс.

5. Налаживайте хорошие отношения

Вы можете не осознавать, насколько важно строить хорошие отношения прямо сейчас, но скоро поймете.

Если вас окружают позитивные и оптимистичные люди, вам станет легче справляться с ситуацией. Вы можете поделиться своими обидами и стрессом, не чувствуя дискомфорта. Вы можете поделиться своими успехами и неудачами с теми, кого любите.

Таким образом, вы прощаетесь с токсичностью и приветствуете позитив вместе со здоровой жизнью с распростертыми объятиями!

Последнее слово от нас

Прожить долгую и счастливую жизнь вполне реально, если вы будете придерживаться здоровых и счастливых вариантов, о которых мы упоминали выше.

Однако также важно получать удовольствие и получать удовольствие от жизни, потому что долгая жизнь без каких-либо волнений подобна ночи без звезд.

Опубликовано 28 сентября 2020 г.

Пять основ здорового образа жизни. — Карл Пуллейн

Есть пять элементов, которые вам нужны, если вы сделаете неотъемлемую часть своей жизни неотъемлемой частью своей жизни, вы будете двигаться к достижению здоровой физической и психической жизни, полной совершенства и достижения целей. Это простые, проверенные временем части жизни, которыми каждый может заниматься, проявив небольшую самодисциплину и целеустремленность.

Какие они?

Проблема общества в том, что мы сжимаем задачи и обязательства в наше доступное время (те неизменные двадцать четыре часа, которые мы все получаем каждый день), которые не приносят нам пользы ни в краткосрочной, ни в долгосрочной перспективе. Это быстрые удары дофамина (гормона удовольствия), такие как проверка наших каналов социальных сетей на наличие лайков и комментариев или «занятых задач», которые не продвигают наши проекты или цели и заставляют нас чувствовать себя более перегруженными и занятыми.

В результате эти пять основных частей здорового образа жизни переводятся в категорию «если у меня будет время», и мы все знаем, что у вас никогда не будет времени.

Если вы действительно хотите чувствовать себя свободным от стресса, менее подавленным, контролируя свое время и направление своей жизни, отчасти это означает, что вы должны уделять первостепенное внимание этим пяти основным строительным блокам здоровья и совершенства. Эти основы должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Они должны стать частью вас самих, и вы должны сделать их приоритетными, прежде чем даже взглянете на ту работу, которую считаете нужным выполнить.

Вот почему:

Сон

Если вы не высыпаетесь каждый день, вы никогда не добьетесь максимальных результатов. Полная остановка. Мы все это знаем, и наука не подлежит сомнению. Тем не менее, многие люди постоянно пренебрегают тем, что ложатся спать в разумное время. Вместо этого они сидят и смотрят телепередачи или шоу на Netflix или смотрят социальные сети и видео на YouTube.

Недостаток сна истощает вашу способность концентрироваться, принимать решения и проявлять творческий подход и в то же время делает вас более склонным к ошибкам, раздражительным и заставляет откладывать дела на потом.Зачем вам когда-либо хотеть быть в таком состоянии? И все же люди делают это с собой каждый день.

Если вы хотите проснуться и начать день с позитивом, энергией и целеустремленностью, вам необходимо спать от шести до восьми часов каждую ночь. Все разные, и вам нужно найти свои требования. Мне нужно шесть с половиной часов сна каждый вечер, я знаю других людей, которым нужно семь или восемь часов. Найдите свой оптимальный режим и создайте режим сна, который увеличивает это время на тридцать минут.Например, я знаю, что мне нужно шесть с половиной часов, поэтому я ложусь спать за семь часов до того, как хочу проснуться. Это гарантирует, что я получаю минимальное количество сна каждую ночь.

Диета

Мы знаем, что рафинированные углеводы (белый рис, белая мука и рафинированные зерна) и обработанный сахар не подходят для нас. В 1970-х годах специалисты здравоохранения, обеспокоенные ростом числа сердечных заболеваний, начали продвигать диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, что непреднамеренно привело к взрывному росту ожирения во всем мире.Теперь мы знаем, что эти продукты с высокой степенью обработки, которые не содержат питательных веществ и разрушают наш уровень инсулина (что приводит к значительному увеличению диабета 2 типа), не являются ответом на увеличение энергии. Вместо этого нам нужно есть меньше рафинированных углеводов и больше полезных жиров и белков.

Эти рафинированные углеводы также вызывают тревожное снижение естественного уровня сахара в крови в нашем организме после первоначального всплеска, и это падение заставляет нашу способность сосредотачиваться и быть готовой к снижению вместе с ним. Вот почему после обильного обеда, богатого углеводами, вы часто будете испытывать «дневной спад».

Вместо этого ешьте здоровую, дающую энергию пищу, такую ​​как фрукты и органические овощи. Ешьте чистые белки, такие как мясо, яйца, тофу или растительные белки, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды каждый день.

Гидратация

Поддержание обезвоживания — еще одна область, на которую, если вы не обращаете на нее внимания, ваша общая работоспособность резко снизится. Вода необходима для жизни, и вам нужно следить за тем, чтобы пить ее достаточно. Когда у вас падает уровень воды, падают и ваши когнитивные способности (способность концентрироваться, принимать решения и решать проблемы), а также ослаблять вашу иммунную систему, что повышает риск простуды или другого заболевания.

Всегда держите при себе бутылку воды и сделайте частью своего распорядка дня регулярное питье из нее в течение дня.

Exercise

Регулярная программа упражнений — отличный способ контролировать уровень стресса, поддерживать здоровый вес и помогает предотвратить такие болезни, как простуда и грипп. В дополнение к этому, это также помогает нам лучше сосредоточиться, поддерживать позитивное настроение и быть более творческими.

Так почему же так много людей не включают регулярные упражнения в свою повседневную жизнь?

Часто это происходит из-за ложных представлений о физических упражнениях, которые обычно возникают в школе.«Упражнения причиняют боль», «Я плохо занимаюсь спортом» и т. Д. Это просто неправда. Упражнение не означает лазание по канату в школьном спортзале, выполнение пятидесяти отжиманий или участие в спортивной команде. Упражнение просто означает, что вы двигаетесь с достаточно высокой скоростью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание.

Для этого все, что вам нужно сделать, это перестать пользоваться лифтом и подняться по лестнице. Или, когда вы вернетесь домой в конце дня, выйдите на быструю 30-минутную прогулку Или, когда вы вернетесь домой в конце дня, выйдите на 30-минутную оживленную прогулку или поднимите тяжести в своем доме.Присоединитесь к местному клубу аэробики или йоги. Все, что связано с движением, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание. Делайте это в течение тридцати-сорока минут четыре-пять раз в неделю, и вы быстро начнете ощущать преимущества для вашего общего здоровья, способности к концентрации и эмоционального здоровья.

Планирование

Когда у вас есть план на день, который записан, вы берете его под свой контроль. Неважно, на каком уровне вы работаете в своей компании, являетесь ли вы генеральным директором или новым сотрудником, который начал работать на прошлой неделе.Просто имея записанный план того, что вы будете делать каждый день, вы сможете контролировать свое время.

Отчасти причина того, что многие люди чувствуют стресс и подавленность, заключается в том, что они проводят день в реактивном состоянии. Реагировать на самые шумные запросы клиентов, коллег и начальников. Это развивает чувство, что потребность в вашем внимании и времени бесконечна, и это подпитывает чувство, что вы не контролируете свое время или свою жизнь.

Вместо этого, спланировав свой день (накануне вечером) и выбрав несколько важных задач, которые вы хотите выполнить, независимо от того, что вам бросает день, вы почувствуете, что контролируете ситуацию.Когда вы чувствуете, что контролируете то, что делаете каждый день, вы испытываете более высокий уровень эмоционального здоровья, вы добиваетесь прогресса в том, в чем хотите добиться прогресса, и уровень стресса значительно снижается.

Объединяем все вместе

Когда мы начинаем новый год, это прекрасное время, чтобы оценить, как вы относитесь к этим основам здорового образа жизни. Если вы обнаружите, что у вас есть дисбаланс, например, вы много спите, но ваша диета плохая, внесите необходимые изменения.

Вы не должны быть профессиональными спортсменами с ними. Для большинства людей все, что требуется, — это внести несколько поправок в свой рацион, включая ежедневные упражнения и пятнадцатиминутное планирование в конце дня. Ни на что из этого не уйдет много времени, и все они достижимы.

Ключ состоит в том, чтобы эти пять областей не обсуждались ни с вами, ни с вашими друзьями и коллегами. Ваше время тренировки не подлежит обсуждению. То, что вы едите, не подлежит обсуждению (хотя «чит-день» раз в неделю не проблема — просто убедитесь, что это один день, а не семь!). Время, в которое вы ложитесь спать каждую ночь, и ваше ежедневное планирование. быть встроенным, запеченным и не подлежащим обсуждению.

Когда в вашу жизнь будут встроены эти пять сфер, вы очень быстро начнете видеть огромные преимущества для вашего благополучия, здоровья, достижения целей и настроения. Вы почувствуете себя счастливее, сильнее, креативнее и внимательнее, и вы станете маяком вдохновения для всех, кто вас окружает. Это действительно стоящая цель в начале нового десятилетия.

25 простых привычек, которые каждый может выработать, чтобы вести здоровый образ жизни

Более 40 процентов ваших повседневных действий основаны на привычках.К сожалению, значительная часть этих привычек вредна для большинства из нас. Курение. Питьевой. Ест как дерьмо.

У вас есть дрифт.

Измените свои привычки, и вы откроете ключ к здоровой жизни. Вот несколько идей для начала.

Ешьте домашние блюда.

Питание вне дома — один из основных источников нездоровой пищи в нашем рационе. Оставайтесь дома и вместо этого готовьте здоровую еду.

Пейте смузи каждый день.

Вот простая привычка, которая поможет вам получать на 2–3 порции больше фруктов и овощей в день: готовить полезный смузи на завтрак каждое утро или после тренировки.И добавьте горсть зелени, чтобы получить дополнительный заряд витаминов и питательных веществ (вы даже не почувствуете их вкус).

Берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Вода помогает вывести из организма токсины и доставляет необходимые питательные вещества в клетки. Купите самую большую бутылку, которую сможете найти, и постарайтесь выпивать две или три из них каждый день.

Выполняйте упражнения с собственным весом.

Отжимания, приседания, подтягивания и выпады — одни из лучших упражнений для всего тела для быстрой и эффективной тренировки.

Возьми фрукты на работу.

Пропустите поход к торговому автомату. Вместо этого возьмите фрукты и орехи в качестве закуски.

Планируйте свои действия на каждый день.

Планирование имеет большое значение для достижения целей, формирования хороших привычек и ведения здорового образа жизни.

Найдите упражнение, которое вам нравится.

Лучший совет по физическим упражнениям, который я когда-либо слышал в отношении фитнеса, заключался в следующем: найдите то, что вам нравится делать. Будь то йога, бокс, плавание или баскетбол, выберите занятие, которое вам действительно нравится, и начните заниматься им несколько раз в неделю.

Чистите зубной нитью каждый день.

Использование зубной нити имеет ряд преимуществ для здоровья, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Вот один: это действительно полезно для вашего сердца.

Улыбайтесь и смейтесь, когда это возможно.

Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Выберите, чтобы быть счастливым сейчас.

Растянитесь во время рекламы, пока смотрите телевизор.

Рекламные ролики — отличная возможность встать и немного подвигаться. Растягивайте напряженные мышцы или выполняйте упражнения с собственным весом, например приседания или отжимания.

Используйте палочки для еды, чтобы есть медленнее.

Бездумное питание — одна из самых вредных привычек для вашего здоровья. Возьмите пару палочек для еды, и вы будете есть гораздо медленнее.

Упражнение с другом.

Тренировка с другом — отличная идея, потому что он / она поможет привлечь вас к ответственности и мотивировать вас, когда вы вместо этого захотите сесть на диван.

Звоните другому человеку, с которым давно не разговариваете, хотя бы раз в неделю.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести здоровый образ жизни, — это поддерживать связь с людьми, которых вы любите.Каждую неделю звоните другу или члену семьи, с которым не разговаривали какое-то время. Вы будете рады, что сделали.

Добавляйте в еду цельнозерновые, нежирный белок и полезные жиры.

Приобрести здоровую пищу проще, чем вы думаете. Вот простое правило, которому нужно следовать: если это не от природы, ограничьте количество еды. Ешьте больше натуральных продуктов, таких как цельнозерновые (овсянка, попкорн и т. Д.), Нежирные белки (рыба, индейка, курица) и полезные жиры (оливковое масло, орехи, авокадо).

Делайте перерыв каждый час на работе и делайте круг по офису или потянитесь.

Сидеть весь день вредно для здоровья. Так что вставай и двигайся. Прогуляйтесь по офису и регулярно делайте перерывы на растяжку. Ваше тело будет вам благодарно.

Велосипед на работу раз в неделю.

Это может быть не для всех разумным, но поездка на велосипеде на работу всего раз в неделю — отличный способ получить дополнительные упражнения, насладиться природой и жить более здоровой жизнью.

Ведите домашнее хозяйство самостоятельно.

Иногда воняет при выполнении работы по дому. Но вы можете сжигать много калорий, выполняя повседневную работу по дому — в среднем около 225 в час.

Парк подальше.

Хотя я первым признаю, что получение первого места — одна из величайших радостей в жизни, попробуйте выработать привычку парковаться подальше. Эти дополнительные шаги складываются.

Сделайте что-нибудь приятное для совершенно незнакомого человека.

Один из самых простых способов улучшить свою и чужую жизнь — сделать что-нибудь приятное для совершенно незнакомого человека. Попробуйте это сегодня и посмотрите, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Заполните половину своей тарелки овощами.

Этот совет Министерства сельского хозяйства США прост и легок в использовании, чтобы вести здоровый образ жизни.

Собирайте обед.

Ежедневные обеды в ресторане ухудшают ваше здоровье и ваш кошелек. Так что вместо этого начните собирать обед и сэкономьте и калорий.

Читайте что-нибудь воодушевляющее каждый день.

Ваше отношение и эмоции являются важными факторами того, проживете ли вы жизнь, наполненную здоровьем и счастьем. Так что читайте что-нибудь вдохновляющее каждый день.

Ешьте выборочно.

В среднем в ресторане 1 128 калорий.Уже одно это должно быть стимулом к ​​очень избирательному подходу к тому, сколько вы идете поесть.

Имейте еженедельный график приема пищи.

Планирование питания имеет большое значение для формирования более здоровых привычек питания.

Выполняйте упражнения по 5 минут каждый день.

Смотрите, мы все заняты. Но даже у самых занятых из нас есть 5 свободных минут в день. Каждый день у вас есть 1440 минут. Обязуюсь тратить только 5 из этих каждый день на упражнения. Дело в том, чтобы выработать привычку тренироваться, чтобы это стало рутиной.

И , что должно быть вашей целью: развивать привычки , чтобы вам даже не приходилось думать об этом. Лучшее время для начала — сейчас.

21 простая привычка, чтобы начать более здоровый образ жизни

Вы можете почувствовать это растущее чувство волнения: пришло время начать все сначала, вести новый здоровый образ жизни, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Вдохновленный всеми историями успеха бывших тренеров, которые за один год пробежали марафон, вы идете ва-банк.Вы занимаетесь в тренажерном зале пять дней в неделю и начинаете голодание на соке, прежде чем сразу полностью отказаться от сахара, глютена, молочных продуктов, алкоголя и кофеина.

Поначалу положительные эффекты физических упражнений и здорового питания отражаются на всей остальной жизни. Вы просыпаетесь рано и отдохнувшими, и у вас нет проблем с тем, чтобы сказать «нет, спасибо» этому кусочку шоколадного торта на днях рождения.

До тех пор, пока через две или три недели жизнь внезапно не сбивает вас с курса. Проведя с ребенком всю ночь, вы отчаянно хотите выпить еще одну порцию кофеина и пропускаете занятия йогой, потому что вам так много работы.Когда вы, наконец, приходите домой вечером, вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы приготовить здоровую тарелку киноа с овощами на гриле.

Конечно, завтра ты снова сядешь в седло, но ты не можешь избавиться от ощущения, что ты как-то проиграл . Это начинает казаться лотом усилий, чтобы поддерживать этот совершенно здоровый образ жизни, и в следующий раз, когда жизнь встанет на пути ваших решений, вы автоматически вернетесь к своей старой рутине — вылетать перед телевизором с еда в микроволновке после напряженного дня.

Знакомая история?

Полная трансформация вашего здоровья, безусловно, звучит привлекательно, но слишком много радикальных изменений образа жизни одновременно обычно не являются залогом долгосрочного успеха. Исследования показывают, что у нас есть ограниченное количество силы воли каждый день. Поэтому, когда вы хотите улучшить свое здоровье, гораздо проще сосредоточиться на создании небольших выполнимых привычек — тех автоматизированных, здоровых привычек, которые вы делаете, не задумываясь об этом.

Начните с малого: выбирайте по одной крошечной полезной привычке за раз, пока она не станет естественной частью вашего распорядка дня.

Чтобы помочь вам начать более здоровый образ жизни без излишнего стресса и усилий, вот список из 21 простой привычки, которая может иметь большое значение .

2. Здоровье – первая и важнейшая потребность человека, определяющая его способность к труду и обеспечивающая гармоничное развитие

3. ЗОЖ (здоровый образ жизни) – рационально организованный, трудовой, активный, основанный на принципах нравственности способ

4. Основные составляющие ЗОЖ

5. Режим деятельности

6. ЗАКАЛИВАНИЕ

7. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

8. ОПТИМАЛЬНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ

9.

10. СОСТОЯНИЕ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ

11. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

12. Факторы, влияющие на здоровье человека

13. Биологические факторы (наследственность) — предрасположенность к наследственным заболеваниям.

14. Окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – загрязнение литосферы, атмосферы и гидросферы; резкая смена

15. Служба здоровья – неэффективность профилактических мероприятий, низкое качество медицинской помощи.

16. Индивидуальный образ жизни – курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание, вредные условия труда и проживания,

17. Здоровье – это, пожалуй, самое ценное, чем наградила человека природа. Когда человек здоров, он радуется каждому дню,

18. Источники информации:

19. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Статья. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника. | Статья по ЗОЖ (4 класс):

Статья. Составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ) младшего школьника.

Младший школьный возраст является одним из наиболее ответственных периодов жизни человека в формировании личности. Известно, что 40 % психических и физиологических заболеваний взрослых закладываются в детском возрасте. Именно поэтому школьное воспитание должно формировать уровень здоровья ребенка и фундамент физической культуры будущего взрослого человека.

В основе формирования здорового образа жизни лежат такие его составляющие как научные знания, медико-профилактические меры, рациональный режим дня, труда и отдыха, двигательная активность, правильно организованное питание и отсутствие вредных привычек.  

   Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение. С одной стороны, их нервная система еще далеко не зрелая и предел истощаемости нервных клеток довольно низок, а с другой стороны — новые условия жизни, необходимость адаптации к нелегким для организма ребенка физическим и психическим нагрузкам, связанным с систематическим обучением, ломка старых стереотипов поведения и деятельности и создание новых предъявляют повышенные требования ко всем физиологическим системам. Упорядоченность чередования труда и отдыха способствует оптимизации функций организма, лучшей адаптации к условиям школы с минимальными физиологическими затратами, а нарушения режима дня приводят к серьезным отклонениям в здоровье ребенка, и прежде всего к неврозам.

Основными компонентами режима являются следующие: сон, пребывание на свежем воздухе (прогулки, подвижные игры, занятия физкультурой и спортом), учебная деятельность в школе и дома, отдых по собственному выбору (свободное время), прием пищи, личная гигиена.

С возрастом соотношение отдельных компонентов режима по времени меняется, более продолжительными становятся учебные занятия, менее продолжительными прогулки. Могут появляться новые виды деятельности, например, сейчас достаточно распространена трудовая деятельность школьников во внеурочное время.

Однако главным в распорядке дня должно быть разумное чередование умственной и физических нагрузок и труда и отдыха, при этом всякая деятельность, как интеллектуальная, так и физическая, по характеру и длительности должна быть посильной для ребёнка, не превышать пределов его работоспособности, а отдых — обеспечивать полное функциональное восстановление организма

     Младший школьный возраст – это период, когда у ребенка особенно выражена потребность в двигательной активности. Можно сказать, что основными задачами этого возрастного периода является овладение всеми доступными движениями, испытание и совершенствование своих двигательных способностей и тем самым приобрести более широкую власть, как над собственным телом, так и над внешним физическим пространством.

Двигательные умения и навыки имеют большую образовательную ценность, поскольку основой их является творческое мышление. Так же в младшем школьном возрасте развитие двигательных качеств особенно тесно связано с восприятием. Дети становятся более внимательными, наблюдательными и дисциплинированными, у них укрепляется воля, вырабатывается характер.

Большую роль в формировании ЗОЖ играет рациональность питания младшего школьника. В основе рационального питания лежат 5 принципов: регулярность, разнообразие, адекватность, безопасность и удовольствие.

Одним из компонентов формирования здорового образа жизни  у младших школьников является отказ от вредных для здоровья привычек, среди которых мы можем назвать курение, алкоголь, наркоманию и токсикоманию, а также чрезмерное увлечение компьютером. Компьютер – это наше настоящее и будущее, он дает возможность перенестись в другой мир. Вместе с тем очень часто дети в своем увлечении компьютером начинают отвергать реальный мир, где им грозят негативные оценки и есть необходимость что-то менять в себе. В связи с этим возникает ряд вопросов, связанных с воздействием компьютера на детей, организацией учебной и игровой деятельности в процессе освоения им компьютера.

В общении с компьютером существуют не только плюсы, но и минусы, которые могут привести к негативным последствиям. Связаны они с неправильной организацией в семье деятельности ребенка.

     В возрасте 6—8 лет дети очень любопытны и стремятся подражать взрослым, в 9—10 лет считают себя взрослыми и стремятся к завоеванию авторитета среди товарищей. Это основные мотивы, почему младшие школьники начинают курить. И хотя они знают, что курение вредит здоровью, но эти знания не осознаны ими.Поэтому взрослым необходимо рассказывать ребёнку, что на детский организм никотин воздействует в 10—15 раз сильнее, чем на организм взрослого. К летальному исходу могут привести 2—3 сигареты, выкуренные подряд. Люди, начавшие курить с 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, кто стал курить после 25 лет. Губительная для здоровья привычка и употребление алкоголя. Всего за 8 секунд он достигает клеток головного мозга, вызывая его отравление — опьянение. Поэтому пьяный человек теряет контроль над своим поведением, говорит и делает то, на что не решился бы в трезвом состоянии. По данным некоторых исследований, к 9—10 годам половина мальчиков и треть девочек уже знают вкус спиртных напитков. Причём по собственному желанию попробовали лишь 3,5 % из них . Приобщиться к наркотикам ребёнок может в раннем возрасте. Известны случаи токсикомании (вдыхание клея, лака) среди детей 7—8 лет. Младшие школьники, как правило, наркотики не пробуют, но интересуются их действием, способами употребления, а информацию о последствиях употребления всерьёз не воспринимают. В младшем школьном возрасте закладывается первое эмоциональное отношение к наркотикам, и если первая информация, полученная от кого-то из детей (во дворе, в школе), положительная, то у ребёнка может возникнуть желание попробовать их. Поэтому важно как можно раньше, ещё в дошкольный период, формировать у детей однозначно отрицательное отношение к наркотикам. Токсикомания — один из самых опасных видов наркомании. Уже в течение первых недель снижаются умственные способности, слабеет концентрация внимания. Полностью деградирует сфера эмоций. Под действием токсинов происходит распад мозговой и нервной ткани и поражение центральной нервной системы.

     Следует отметить еще один компонент, который мы считаем особо важным в формировании ЗОЖ младшего школьника – это пример педагогов и родителей. В силу своих возрастных особенностей младший школьник испытывает большое доверие к взрослым. Для ребенка слова учителя, его поступки, оценки имеют огромное значение. Именно педагог не только словами, но и всем своим поведением, своей личностью формирует устойчивые представления ребенка об окружающей его действительности. Пример имеет огромное значение в воспитании младшего школьника. Пример – это персонифицированная ценность. Необходимо стремиться к тому, чтобы весь уклад жизни младшего школьника был наполнен множеством примеров ЗОЖ. Стандарты поведения, полученные в семье, кажутся нам самыми правильными и важными. Строгая система ценностей может помочь детям отказаться от пагубных привычек. Не существует единых стандартов воспитания, но ваш ребенок будет наблюдать, как семейные ценности влияют на ваш образ жизни, и станет перенимать ваши стандарты поведения.

Стремление быть здоровым, красивым, успешным в работе тоже является семейной ценностью. Как хорошо, когда в семье все бодры и энергичны, полны жизненных сил, с интересом проводят свободное время, дружно справляются с домашней работой, увлекаются спортом! В семье должно царить убеждение, что свое поведение надо контролировать всегда. Пример в этом подают в первую очередь родители, разговаривая со своими детьми. Какие бы проступки ни совершили дети, в обращении с ними мы должны придерживаться правил эффективного общения. Если мы умеем контролировать себя, наши дети в любой ситуации тоже сумеют отдавать отчет своим поступкам.

Между тем, если у родителей недостаточно развита культура ЗОЖ (нарушение режима дня, отсутствие гимнастики и закаливания, недостаточная двигательная активность, превышение гигиенических норм просмотра телепередач, низкий уровень культуры питания, употребление алкоголя и курение), то влияние семьи в формировании ЗОЖ младшего школьника сведено к минимуму.

Таким образом, ведущими факторами, формирующими здоровый образ жизни и способствующими укреплению здоровья школьников, являются рационально организованный режим дня, сбалансированное питание, оптимальный двигательный режим, занятия по физической культуре на открытом воздухе, закаливающие процедуры, соответствующие возрасту ребенка, регулярное качественное медицинское обслуживание, благоприятные гигиенические и санитарно-бытовые условия, а также пример семьи и педагогов.

При использовании всех этих факторов создаются наиболее благоприятные предпосылки для формирования здорового образа жизни, сохранения и укрепления здоровья младших школьников.

Одним из важных факторов в развитии ЗОЖ младших школьников являются сформированные у них представления и понятия, расширяющие знания детей о человеке, его здоровье, здоровом образе жизни.

Составляющие здоровья. ЗОЖ-квест

Квест для школьников 6-7 классов, проводится в кабинетах школы. На двери каждого кабинета обозначено название станции, которое содержит в себе одну из составляющих здорового образа жизни. На каждом этапе находится организатор, объясняющий задачу, или просто помогающий по возникшим у участников вопросам. После выполнения каждого задания команда получает лист с названием следующего кабинета и пазл с формулировкой составляющих здорового образа жизни.

Команды предварительно разделены на спецподразделения (классы).

Цель: пропаганда здорового образа жизни; воспитание личной ответственности за сохранение своего здоровья.

Задачи:

• Активизировать внимание на значении состояния здоровья в жизни человека, на факторах, отрицательно влияющих на здоровье.
  Показать преимущества правильного выбора — здоровый образ жизни; развивать потребность в систематических занятиях физкультурой и спортом; вызвать позитивные эмоции, способствующие поднятию духа и сплочению.

(Звучит музыка, выходит команда организаторов- старшеклассников в белых футболках и ярких галстуках)

1 Ведущий: Добрый день! Мы агенты школьного волонтёрского отряда, добросовестно и безвозмездно помогаем всем! Мы работаем без прикрытия!

2 Ведущий: Мы предлагаем вам стать настоящими героями!

3 Ведущий: Ежедневно на нашей планете происходит множество удивительных и прекрасных вещей. Появление новой жизни или радуги, свежей росы или инея, раскрытие бутонов цветка, живописные закаты и рассветы. Всё это по-настоящему вдохновляет нас, а самое главное, постоянно убеждает в удивительности нашей планеты.

1 Ведущий: Но в современном мире встал огромный вопрос о сохранении данного волшебства. А для этого каждый из нас должен быть сильным и здоровым.

2 Ведущий: Мы уверены, что каждый из вас способен и готов сделать свой шаг для спасения Земли, и стать для нашей природы настоящим героем. Самая главная сила – это наше здоровье!

3 Ведущий: В современном мире оно зависит только от нас самих, от нашего образа жизни! Поэтому сегодня вам предстоит пройти проверку знаний о главных составляющих нашего здоровья. Мы уверены, что ваши знания помогут вам вступить в ряды наших агентов!

Выполнение задания позволяет выявить кругозор знаний участников игры.

Организатор: Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты животного и растительного происхождения.
Ответьте на вопросы викторины (Приложение 1).

При выполнении задания, участники получают табличку со словом «Питание».

Выполнение задания позволяет проявить творческую активность, формирует умение работать в команде.

Организатор: Чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом или изматывать себя тренировками. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. Какое занятие вам нравится больше? Баскетбол или просто прогулка с друзьями – неважно. Ваша задача объяснить, чем же данная активность полезна для нашего здоровья. При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Физически активная жизнь».

Выполнение задания способствует проявлению творческих способностей, умению транслирования своей жизненной позиции.

Организатор предлагает участникам представить свою брошюру (домашнее задание), призывающую к отказу от вредных привычек. При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Отказ от вредных привычек».

Выполнение задания способствует формированию представлений о преимуществах здорового образа жизни.

Организатор: Режим дня очень важен для здоровья. Определённое количество сна, активности и приёмов пищи позволяет нашему организму нормально функционировать. Перед вами находятся картинки (Приложение 2) с примерным режимом дня школьника. Расположить их в правильной последовательности. Участники получают табличку со словами «Гигиена организма».

Выполнение задания способствует формированию представлений о преимуществах здорового образа жизни.

Организатор: Очень часто здоровье человека портится под влияние стресса. Поэтому ваше духовное самочувствие так же важно, как и физическое. Что помогает нам оставаться в состоянии духовного равновесия? Решите кроссворд (Приложение 3). При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Духовное самочувствие»

Выполнение задания формирует познавательную активность.

Организатор: Интеллектуальное самочувствие помогает нам не останавливаться на достигнутых успехах и постоянно совершенствоваться. Разгадать анаграммы (Приложение 4). При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Интеллектуальное самочувствие».

Участников игры на пришкольном участке, подготовленном для посадки деревьев, встречают все организаторы.

Задания командами выполняются одновременно.

Ведущий 1: Поздравляем вас с успешным прохождением всех заданий! Еще одной составляющей нашего здоровья является благоприятное состояние окружающей среды.

Ведущий 2: Мы полностью в вас уверены, и предлагаем вам стать участниками настоящей масштабной акции нашей школы «Дорогу саженцам».

Ведущий 3: Всероссийский день посадки леса в России впервые провели в 2011-м, тогда ООН провозгласила год Международным годом леса. В тот день в стране высадили около 25 миллионов саженцев на семи тысячах гектаров.

Ведущий 1: Экологическая инициатива посадки саженцев была поддержана правительством РФ. Было решено проводить национальный день посадки леса ежегодно.

Ведущий 2: Лесные хозяйства заранее готовятся к празднику, выделяют территории для озеленения и необходимое количество посадочного материала. Набирают группу добровольцев, желающих поучаствовать в ликвидации плачевных последствий повсеместной вырубки, вручают им требуемые орудия труда и рассказывают о правилах посадки молодых деревьев.

Ведущий 3: Приняв участие в этой акции, можно почувствовать себя созидателем, а не разрушителем. Мы предлагаем вам присоединиться прямо сейчас! (Участники игры получают необходимые инструменты для посадки и поливки саженцев). Организаторы помогают командам. При выполнении задания, участники получают табличку со словами «Окружающая среда».

Задание дает возможность проявлению творческих способностей, умению транслирования своей жизненной позиции.

Организаторы приглашают участников игры на предварительно организованный музыкальный флеш-моб (школьный двор, спортзал). После чего участники отправляются в зал, где проходил старт игры.

Во время проведения флеш-моба подводятся итоги игры.

Ведущий 1: Вам осталось лишь закрепить все ваши знания, которые вы сегодня проверили. Обратите внимание на таблички со станциями, которые вы получали на каждом этапе. Вам нужно составить из них схему, украсить ее (выдаются необходимые принадлежности: ножницы, цветная бумага и т.п.). Готовую схему вы можете разместить в классном уголке.

Подводятся окончательные итоги игры. Определяются и награждаются победители.

Составляющие  факторы здорового образа жизни

Loading…

1.        Режим дня

2.        Сон

3.        Питание

4.        Гигиена

5.        Движение

6.        Эмоциональное состояние

      Соблюдение режима дня — одно из важнейших условий высокой работоспособности организма человека. При его соблюдении вырабатывается определенный биологический ритм функционирования организма, т.е. вырабатывается стереотип в виде системы чередующихся условных рефлексов. Закрепляясь, они облегчают организму выполнение его работы, поскольку создают условия и возможности внутренней физиологической подготовки к предстоящей деятельности. Режим дня имеет гигиеническое и воспитательное значение, формируются культурно-гигиенические навыки, и осуществляется охрана организма от переутомления и перевозбуждения. При четком выполнении режима дня у ребенка формируются качества: организованность, самостоятельность, уверенность в себе.

      Сон — один из важнейших составляющих режима дня и здорового образа жизни. Под понятием сон подразумевается физиологическая защита организма, потребность в нем обусловлена сложными психическими процессами. Сон устраняет утомление и предупреждает истощение нервных клеток. Хронические недосыпания способствуют появлению неврозов, ухудшению функциональных сил организма  и снижению защитных сил организма. Режим сна детей складывается из ночного — примерно десять часов тридцать минут, и дневного сна — примерно  два часа.

      Гигиеной сна предусматривается укладывание на сон и подъем в одно и то же время. Для лучшего и более полезного сна нужно создать условия:

•         Удобная постель

•         Тишина

•         Затемнение окон

•         Приток свежего воздуха

•         Прием пищи, не возбуждающей организм,- за полтора, два часа до сна

•         Предварительная прогулка на свежем воздухе

Питание —это одно из важнейших условий существования человека, сохранения его здоровья и трудоспособности. Все жизненные процессы в организме находятся в большой зависимости от того, как строится питание с первых дней жизни.

•         Закаливание

•         Занятия физическими упражнениями

•         Уход за телом

•         Использование рациональной одежды и обуви

      Основные движения — это жизненно необходимые для человека движения, которые он использует в повседневной деятельности. К основным движениям относятся: ходьба, бег, лазанье, прыжки, метание, равновесие.

    Недостаток движений приводит к гиподинамии. В результате наблюдается понижение умственной и физической работоспособности, более быстрая утомляемость, снижение сопротивляемости организма к вредным влияниям внешней среды, приводящее в дальнейшем к развитию заболеваний сердечнососудистой и нервной системы, органов дыхания и пищеварения.

      Взрослые должны как можно раньше привить детям глубокие знания и навыки по физической культуре, помочь в подборе увлекательных игр, полезных физических упражнений. Начинать следует с утренней гимнастики. Воспитатель должен заинтересовать детей, объяснить положительное влияние гимнастики на организм, на развитие необходимых человеку физических качеств. Утренняя гимнастика полезна еще и тем, что это первый шаг к твердому распорядку, к умению правильно распределять свое время. Кроме утренней гимнастики ежедневно следует организовывать игровую двигательную деятельность: физкультурные занятия, физкультурные минутки     (см.   «Физминутки нам нужны — для детей они важны!» http://nsportal.ru/detskiy-sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2016/09/15/fizminutki-nam-nuzhny-dlya-detey-oni-vazhny,  подвижные игры, спортивные игры, спортивные упражнения, элементы эстафет исоревнований, малоподвижные игры и хороводы, развлекательные аттракционы и т.д.

    Занятия физкультурой в дошкольном возрасте развивают физические качества: ловкость, силу, быстроту, выносливость, гибкость, равновесие.

      6.  Многие педагоги ДОУ до конца еще не осознали значение психического здоровья и эмоционального благополучия детей. А ведь, проведя в детском саду большую часть времени, находясь в постоянном контакте со сверстниками и взрослыми, дети могут испытать серьезные психические нагрузки. Основным условием профилактики эмоционального неблагополучия является создание благоприятной атмосферы, характеризующейся взаимным доверием и уважением, открытым и благожелательным общением.

      Все вышеперечисленные составляющие факторы ЗОЖ возможно и необходимо соблюдать в ДОУ. Кроме того, нельзя забывать об основных требованиях к режиму ДОУ, обеспечивающих формирование, укрепление и сохранение здоровья детей:

•         Рациональное чередование бодрствования и отдыха.

•         Регулярное и полноценное питание, не менее четырех раз в день в одни и те же часы.

•         Занятия целенаправленной двигательной (физической) нагрузкой, не менее шести часов в неделю.

•         Пребывание на свежем воздухе, не менее двух- трех часов в день.

•         Строгое соблюдение гигиены сна, не менее десяти часов в сутки, желательно, чтобы ночной сон был в одно и то же время.

•         Учет индивидуальных особенностей каждого ребенка

•         Единство требований со стороны взрослых (соблюдение режима дня даже в выходные, когда ребенок находится с родителями).

      Каждый малыш должен расти здоровым, но, чтобы этого добиться, надо приложить определенные усилия не только педагогам  ДОУ, но и родителям, и самому ребенку. Первоочередная задача педагогов ДОУ —  помочь понять родителям и детям необходимость приобщения к ЗОЖ для формирования, сохранения и укрепления здоровья.

Новости

1 Апрель 2019 12:06

7 АПРЕЛЯ — Всемирный день здоровья

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Здоровый образ жизни и его составляющие

Здоровый образ жизни – это особый подход ко всем аспектам собственного здоровья. Он включает в себя определенные привычки и принципы поведения, направленные на укрепление всех систем организма.

 Его задача – максимально улучшить здоровье и заметно увеличить общую продолжительность жизни, обеспечив хорошее самочувствие в пожилом возрасте.

Многим людям кажется, что ведение здорового образа жизни требует слишком больших временных затрат. Но освобождающаяся энергия позволяет полностью компенсировать затраченное время. Вы будете работать эффективнее, успевая сделать больше дел и сохраняя достаточно времени и энергии для активного отдыха и развлечений.

Главные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

Сбалансированный рацион позволяет обеспечить организм всеми нужными питательными веществами. Можно выделить 6 типов наиболее важных компонентов, которые постоянно должны присутствовать в достаточных количествах: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на непрерывное обеспечение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо, чтобы оперативно обезвреживать продукты жизнедеятельности, защищая клеточные структуры от повреждений. Это позволяет дольше сохранить клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать всё необходимое из рациона. Они уверены, что только натуральные вещества могут быть полезными. Но это неправильное понимание того, что такое ЗОЖ. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм в зимнее время неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя кидаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это такие же вещества, как и те, что содержатся в натуральных продуктах питания (если производитель не схалтурил, конечно же). И эффект от них будет такой же. Просто купите хороший мультивитаминный комплекс. Также не забывайте, что важнейший витамин, которого зимой не хватает всем без исключения – это витамин D, поэтому его желательно купить в виде отдельного препарата.

2. Спорт

Можно по-разному понимать, что такое ЗОЖ, но спорт однозначно является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать организм в тонусе, значительно усиливает кровоснабжение в тканях и органах, улучшает работу лимфатической системы, повышает настроение и формирует дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не разрушают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, продолжительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить себе человека, который курит и при этом пробегает каждый день хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом, и при этом наносить им ущерб курением. Также ЗОЖ исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки разрушительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен  высыпаться. Нашему организму требуется не менее 7 часов сна ежедневно (но спать 9 и более часов подряд – тоже вредно). Правильный режим сна позволит вам стать бодрее и энергичнее, а хорошо составленный распорядок дня поможет в этом. И не нужно думать, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее, и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрит на людей, способных облиться ледяной водой или нырнуть в прорубь в крещенские морозы. Но если вы решитесь на подобные экстремальные проявления ЗОЖ, ваш иммунитет станет значительно крепче, а организм будет гораздо лучше сопротивляться вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, поэтому вы будете легче переносить как холод, так и жару. Разумеется, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливать организм можно с умывания ледяной водой по утрам и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены для профилактики различных заболеваний. Каждого ребенка учат в школе, что приходя с улицы, первым делом необходимо вымыть руки с мылом. Но даже взрослые люди делают это далеко не всегда. А между тем эта несложная процедура значительно повышает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой за всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путём. Они реже сталкиваются с грибковыми поражениями, а также с различными микроорганизмами, приводящими к закупорке пор и прочим болезням кожи.

7. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это позволит сохранить как психическое здоровье, так и физическое. Просто избегайте информации, заставляющей вас нервничать и при этом не имеющей практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это несложное правило позволит значительно улучшить качество жизни, приложив минимальные усилия.

8. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний – регулярно посещайте баню. Это прекрасный отдых и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно бодрее и энергичнее, меньше потеют и лучше переносят значительные температурные перепады.

9. Обильное питьё

Вода – важнейшее вещество для жизнедеятельности. Она должна поступать в организм непрерывно, чтобы обеспечивать нормальное протекание обменных процессов. Учитывайте, что равномерность употребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Желательно ежедневно выпивать стакан чистой воды сразу после пробуждения и стакан перед сном.

Заключение

Возможно, вы всё ещё относитесь к людям, которые втайне мечтают о ЗОЖ, но пока не готовы к столь кардинальным переменам. Просто не забывайте, что ни один человек ещё не пожалел о том, что однажды принял решение вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и выработка полезных всегда меняют жизнь в лучшую сторону.

ЗОЖ – это очень гибкая система. Вам не обязательно соблюдать все правила, вырабатывать жесткий график и каждый день нырять в прорубь. Выберите те пункты, которые нравятся вам. Большинству людей легче всего начать с правильного питания и занятий спортом (например, ежедневных утренних пробежек). Это требует минимальных усилий и уже через 2-3 недели даёт ощутимый эффект в виде заметного улучшения самочувствия и настроения.

Составляющие ЗОЖ — правильное питание » УЗ «Брестская городская больница»

Составляющие Здорового Образа Жизни:

правильное питание

Пища – это энергетический  и строительный материал для  нашего тела.

для активного долголетия сохранение здоровья, предотвращение болезней, высокой физической и умственной работоспособности организма необходимо правильно питаться.

Организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.

Белки строят наше тело. Лучшие источники белка- мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.

Углеводы снабжают нас энергией. Много углеводов в картофеле , хлебе, крупах, сахаре и различных сладостях.

Жиры дают энергию, согревают наше тело. Делятся на растительные (подсолнечное, оливковое масло) и животные (сливочное масло. сало).

Витамины поддерживают работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Человеку требуется около 30 разных витаминов, которых особенно много в овощах и фруктах.

Минеральные вещества необходимы для костей, зубов мышц, нервов и крови. Человеку требуется не менее 20 минеральных веществ- таких как кальций, фосфор, йод, железо, магний, медь, натрий, калий, фтор и др.

Правила приёма пищи:

·       есть следует в одно и тоже время 3-4 раза  в  день.

·       ужинать надо за 2-3 часа перед сном.

·       не стоит перегружать желудок перед сном жирными, тяжелыми продуктами.

·       тщательно пережёвывать пищу.

·       не перекусывать «на лету».

·        не переедать.

Принципы правильного питания:

·       максимум разнообразия продуктов, потребляемых в течении дня.

·       ежедневно овощи и фрукты.

·       минимум соли и сахара.

·       поменьше животных жиров.

 Будьте здоровы!

лучших здоровых ингредиентов в кладовой: Food Network | Здоровые рецепты, советы и идеи: основные блюда, гарниры и десерты: Food Network

Миндаль с цельной кожурой

2% греческий йогурт

Идеальный вариант для среднего уровня (полный жир может быть слишком интенсивным, а 0 процентов чего-то не хватает).Используется для заправки салатов или в качестве маринада к мясу. Или попробуйте его с пикантными начинками, такими как тертый огурец и зелень.

Яйца

Варите несколько штук (или десяток) раз в неделю и храните их в холодильнике, чтобы быстро перекусить белком.Или добавьте к чему-нибудь пашот или жареную версию, чтобы получить приятный вкус с желтком.

Baby Greens

Добавляйте их горстями в салаты, супы и смузи.Детские версии нежные и не требуют подготовки (что полностью оправдывает затраты немного больше).

Консервированная фасоль

Начать сбор.Они недорогие и содержат клетчатку, фолиевую кислоту и железо. Добавляйте их в салаты, супы и рагу.

Цельное зерно

Любые, правда; коричневый рис, полба, фарро, киноа, ягоды пшеницы, гречка, амарант.Нам нравится просо, которое представляет собой универсальное зерно без глютена, из которого можно приготовить пушистый плов или сливочную кашу или даже взорвать, как попкорн.

Сушеные грибы шиитаке

Возможно, вам придется немного поискать в Интернете, чтобы найти их, но эти сушеные грибы — ваши друзья.Они наполнены умами и придают глубокий аромат супам, бульонам и всем остальным, что вы можете придумать!

Пахта

Для тех, кому не нравится густота йогурта, но нравятся пробиотики.Пахта является нежирной от природы и может использоваться в коктейлях и заправках для салатов. Вы тоже можете пить его в чистом виде.

Лимон

Думайте об этом цитрусовом как об ингредиенте «два по цене одного»: лимонный сок отлично подходит для жареных овощей (особенно картофеля), а цедру лимона можно добавить практически ко всему, чтобы придать им яркость цитрусовых.

Семена чиа

Обязательно разваляйте их в жидкости перед едой.Это простой способ добавить в свой рацион серьезную клетчатку и некоторые омега-3.

Мука из цельнозернового теста

Отлично подходит для выпечки.Она менее рафинированная, чем универсальная мука, а также менее жесткая и жесткая, чем обычная цельнозерновая мука. (Будьте осторожны при добавлении в выпечку, для этого нужно меньше жидкости.)

Сыр пармезан (с кожурой)

Добавляет тонны вкуса без большого количества калорий.С помощью терки для сыра приготовьте ломтик сыра; чем мельче натереть, тем меньше придется. Сохраните кожуру, чтобы бросать ее в супы, чтобы получить дополнительный импульс умами.

Яблочный уксус

Используйте для винегретов или добавьте в тушеное мясо и перец чили, чтобы получить яркость в последнюю минуту.

Горячие соусы

Собери их все со всего мира! Немногое имеет большое значение для всего, что требует дополнительной бодрости и тепла.

Измельченные хлопья красного перца

Помимо шейкера для пиццерии, эти маленькие парни отлично подходят как для готовки, так и для добавления небольшого количества тепла в последнюю минуту.

Поджаренные специи

Попробуйте отдельные специи, такие как тмин или кориандр, или смеси, такие как ras el hanout (смесь марокканских специй) или порошок карри.Готовьте с ними, чтобы добавить аромат, или посыпьте тушеное мясо и жареные овощи перед подачей на стол.

Чистый кленовый сироп

Купите небольшой кувшин и храните его в задней части холодильника.Используйте его экономно, если хотите что-то подсластить (но не вместо сахара в обычных рецептах выпечки).

Оливковое масло (не первого отжима)

Придает мягкий вкус винегретам, запеканию и варке на плите.В нем также много полезных мононенасыщенных жиров.

Нерафинированное кокосовое масло первого или холодного отжима

Нерафинированный более ароматный; мы любим использовать его для приготовления креветок.С осторожностью используйте любой из этих типов, потому что оба содержат много насыщенных жиров (хотя одна конкретная жирная кислота, лауриновая кислота, может обладать способностью повышать иммунитет).

Авокадо

Содержит полезные жиры.Ешьте просто ложкой прямо из скорлупы или дайте немного созреть и намазывайте тосты вместо масла.

12 основных ингредиентов для здоровой кулинарии с ограниченным бюджетом

Много ртов, которые нужно накормить? Не идите на компромисс в отношении питания, выбирая высококалорийные готовые блюда с высоким содержанием натрия — запаситесь этими 12 дешевыми ингредиентами для здорового питания, которое не нарушит ваш бюджет.

1 Замороженный нарезанный перец / стручковый перец

Простой способ добавить краситель и питательные вещества, в том числе витамины A, C, E и B6, в вашу кулинарию — не требуется кропотливая подготовка.

2 Консервы из фасоли и бобовых

Намного проще, чем замачивание и кипячение сушеных бобов, но избегайте бобовых с добавлением соли. Свист с лимоном, оливковым маслом и специями для домашнего хумуса.

3 Готовые замороженные овощи

Не только для приготовления на пару… Жаркое движения с хлопьями чили для быстрого и легкого гарнира. А замороженные овощи так же питательны, как и свежие.

4 Рыбные консервы

Столько универсальности в одной маленькой банке. Идеально подходит для бутербродов, салатов, выпечки и начинки для пиццы.Это очень экономичный способ получить омега-3.

5 Пенне сушеный

Идеальная паста для добавления в выпечку, соусы и салаты. Выбирайте непросеянную муку для еды с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ. Слишком много приготовили? Охладите, заморозьте в пакетах с едой, затем бросьте прямо в кипящую воду для разогрева. Приготовленные, охлажденные, а затем повторно нагретые макаронные изделия являются хорошим источником устойчивого крахмала, который является важным типом клетчатки.

6 Мороженое рыбное филе

Дешевле, чем в свежем виде, и их легко приготовить — готовьте в духовке прямо из морозильной камеры или добавляйте в карри или рагу.

7 яиц

Один из лучших фастфудов! Варить, тушить, пашот и т. Д. Или взбить и обжарить в небольшом количестве масла для распыления, чтобы получился тонкий блин, скатать и нарезать лентами, чтобы бросить в жаркое. Яйца — недорогой источник белка и других питательных веществ, таких как каротиноиды, витамин D, B12, селен и холин.

8 Шпинат замороженный

Отлично подогрето с помидорами черри для подачи с яйцами. Сначала разморозьте и отожмите воду. Шпинат обеспечивает 20 процентов нашей суточной потребности в фолиевой кислоте, жизненно важном минерале для нашей иммунной системы, а также является источником калия и витамина А.Шпинат, как и другие темно-зеленые листовые овощи, также является источником лютеина и зеаксантина, которые являются важными питательными веществами для здоровья глаз.

9 Томаты нарезанные консервированные

Процесс консервирования усиливает вкус — лучший вариант, чем свежий, для приготовления богатых соусов для пасты и рагу. Консервированные помидоры содержат больше антиоксиданта ликопина, чем свежие помидоры

10 Замороженные креветки

Они могут быть не такими мясистыми, как королевские креветки, но они быстро оттаивают и идеально подходят для смешивания с азиатскими блюдами из риса и лапши.

11 Рис басмати

Не выбрасывайте остатки — быстро охладите приготовленный рис, разложив на большом чистом подносе, а затем заморозьте порциями. Разогреть сразу после замораживания в кипящей воде в течение 1-2 мин.

12 Замороженные травы

Простой способ придать аромат всему, что вы готовите. Вы также можете нарезать и заморозить оставшуюся свежую зелень в небольших пакетах для еды, чтобы избежать отходов.

25 худших ингредиентов в пище для вашего здоровья

Мы признаем это: приготовление еды для себя — это доброжелательное усилие, за которое многие люди не получают должного признания.Если у вас безумно загруженный график или вы предпочитаете просто тренироваться, чем стоять над плитой на кухне, приготовление пищи — не всегда самая захватывающая часть вашего дня. Поэтому, если вы хотите срезать углы на кухне, убедитесь, что вы не используете неправильные ингредиенты. Даже самые благонамеренные повара могут нанести вред своей талии и своему здоровью этими продуктами.

Вы все еще используете какие-либо из этих плохих ингредиентов? Перекрестно сверьте наш список ниже с вашей кладовой, чтобы вы могли найти нужные продукты в следующий раз, когда разжигаете плиту.И пока вы делаете более здоровый выбор, обязательно попробуйте на кухне 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Соевое, кукурузное и хлопковое масло подвергаются глубокой переработке и содержат большое количество незаменимых полиненасыщенных жиров омега-6. При умеренном потреблении жирные кислоты омега-6 могут быть полезны для сердца, но их чрезмерное употребление может вызвать отрицательный дисбаланс с жирными кислотами омега-3. Многие американцы потребляют слишком много омега-6 и недостаточно омега-3.Чтобы получить и то, и другое, замените авокадо или оливковое масло холодного отжима. Эти масла также придают блюдам нежный, тонкий аромат. Получите контроль над всеми вашими изящными вариантами, добавив в закладки это руководство, посвященное 14 популярным кулинарным маслам и их использованию!

Суп-пюре — не лучшая еда, когда дело касается питания. Например, полстакана грибного крем-супа Campbell’s содержит 870 мг натрия. Чтобы представить себе это в перспективе, Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям придерживаться не более 2300 мг натрия в день.Он также упаковывает лодки с растительным маслом. Если вы должны использовать крем-суп для запекания, рассмотрите эти 25 лучших советов по приготовлению запеканок, которые должен знать каждый.

«Некоторые кадки с маргарином содержат насыщенные жиры, закупоривающие артерии, и сделаны из обработанных масел, которые могут оказывать провоспалительное действие», — говорит Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, основатель Isabel Smith Nutrition. Воспаление может привести к ожирению, диабету, сердечным заболеваниям и раку. Для более здоровой альтернативы переключитесь на сливочное масло травяного откорма или возьмите такой продукт, как Earth Balance, который содержит смесь менее обработанных масел.

«Искусственные пищевые красители, которые многие люди используют для окрашивания выпечки, вызывают беспокойство и могут иметь серьезные побочные эффекты, особенно у детей», — говорит Джей Кардиелло, диетолог и личный тренер звезд. «Красный 40, например, может содержать контаминанты, вызывающие рак, несмотря на то, что он одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Краситель также может быть потенциальным триггером гиперактивности у детей. Вместо этого раскрасьте посуду натуральным источники цвета, такие как свекольный сок, краснокочанная капуста или перец.«Исследования вокруг этого были небольшими, и необходимы дополнительные исследования, но почему бы не попробовать естественным образом использовать такие продукты, как свекольный сок и другие натуральные ингредиенты, вместо того, чтобы полагаться на искусственные пищевые красители?

«Хотя искусственные подсластители не приносят калорий, они в 700 раз слаще натурального сахара — и часто заставляют вас тянуть больше сладкого в течение дня», — говорит Алисса Рамси, магистр медицины, доктор медицинских наук. Если вы пытаетесь сократить калорийность выпечки, замените сахар несладким яблочным пюре.

Cardiello не рекомендует использовать обесцвеченную универсальную муку. «Хотя это может придать вашей пище более приятный цвет и помочь вам сделать выпечку более мягкой и нежной, отбеливатели могут нанести вред вашему здоровью». Кто хочет есть домашний хлеб или выпечку с добавлением жутких химикатов?

«Обезжиренные молочные продукты, такие как сыр, сливочный сыр и творог, не подходят для моей кухни», — сообщает Кристин М.Паламбо, MBA, RDN, FAND. «Многие люди считают, что текстура, вкус и ощущение во рту этих продуктов менее удовлетворительны, что либо полностью отключает их от блюда, либо стимулирует тягу к еде на секунды и трети в поисках удовлетворения». Ищете лучшую жирную пищу? Посмотрите на эти 20 лучших продуктов с полным содержанием жира для похудения!

Многие переработанные арахисовые масла содержат гидрогенизированные и переработанные растительные масла, которые могут повышать уровень холестерина. «Если вы готовите печенье с арахисовым маслом или тайский арахисовый соус, используйте натуральное арахисовое масло, которое не содержит ничего, кроме арахиса и соли», — говорит Смит.Ищете банку? Ознакомьтесь с рейтингом 36 лучших арахисовых масел!

Йогурты с пониженным содержанием жира или с низким содержанием жира также не обязательно с низким содержанием сахара. Фактически, во многих диетических йогуртах для компенсации недостатка жира используется сахар. «Знаете ли вы, что в одной упаковке ароматизированного йогурта может быть больше сахара, чем в шоколадном батончике? Это правда!» говорит Кэсси Бьорк, RD, LD. «Когда вы удаляете жир из естественно жирной пищи, такой как йогурт, вы должны компенсировать вкус, добавляя сахар или, что еще хуже, искусственные подсластители.«Кроме того, разве ваш фруктовый смузи не достаточно сладок без добавления сахара из нежирного или нежирного ароматизированного йогурта?»

Изготовленный из комбинации кукурузного сиропа, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, искусственных ароматизаторов и карамельного красителя, сироп для блинов далек от того, что получают из настоящего клена. Вместо этого выберите 100-процентный кленовый сироп, который является хорошим источником магния, калия и кальция.

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Заправки для салатов с низким или обезжиренным содержанием жира компенсируют недостаток жира с помощью ведра сахара, соли и пищевых добавок. Вместо этого приготовьте себе дома с помощью этих 8-ми заправок для салатов.

Бисфенол А (BPA) — это синтетический эстроген, который содержится в покрытиях консервированных продуктов, включая бобы, фрукты, овощи и супы. Хотя многие компании перестали использовать BPA в эпоксидных покрытиях своих банок, некоторые все еще используют его. Кроме того, люди не могут узнать, какие консервы имеют покрытия на основе BPA, поэтому Агентство по охране окружающей среды (EPA) проанализировало 253 консервов и обнаружило 78 брендов, которые их используют.Помимо BPA, большинство овощных консервов содержат избыток соли, кукурузного сиропа, обработанных масел и консервантов.

Консервированные фрукты могут показаться простым способом запекания, но это всего лишь быстрый путь к ожирению на животе. Он наполнен сиропом — более 20 граммов сахара в банке! — и неприятными добавками, такими как искусственные ароматизаторы. Даже несладкие фрукты в собственном соку — это недостаток питания: в очищенных фруктах отсутствует важнейшая клетчатка, а содержание витаминов может ухудшиться в процессе консервирования.Если наличие свежих фруктов в доме нецелесообразно, выберите замороженные — они часто более питательны, чем свежие, потому что их собирают и замораживают на пике формы — когда в них больше всего питательных веществ.

Предпочитаете ли вы куриный или овощной бульон, версии с полным содержанием натрия могут содержать от 500 до 800 миллиграммов соли в одной порции. По сути, это три порции большого картофеля фри из McDonald’s! Бульоны с низким содержанием натрия и несоленые — это то, что вам нужно, если вы хотите предотвратить задержку воды и предотвратить вздутие живота.

Бульонные кубики — это крошечные ловушки для пищи. Вы думаете, что они маленькие и безвредные, но в один кубик можно поместить искусственные красители и гидрогенизированные масла.

«Яйца, которые вынуты из контейнера, не являются здоровой пищей», — говорит Дана Джеймс, CDN, диетолог из Food Coach NYC. «Этот вид продукта обрабатывается так много, что производителям приходится добавлять синтетические витамины, чтобы повысить его питательную плотность. Это настолько далеко от натурального яйца, насколько это возможно.«Хотите приготовить утреннюю еду, которая также была бы питательной? Взгляните на эти 50 лучших продуктов для завтрака для похудения — Рейтинг

Фруктовые соки содержат много сахара, потому что они на 100% содержат фрукты без клетчатки, стабилизирующей уровень сахара в крови. Вдобавок к этому некоторые бренды добавляют тростниковый сахар, что резко увеличивает общую сладость. Вместо сока смешайте настоящие фрукты в смузи с разнообразной зеленью, чтобы получить суперпродукты, от которых вы можете чувствовать себя хорошо. В смузи также сохраняется клетчатка фруктов и овощей.

Этого нельзя отрицать: бекон может сделать что угодно на вкус в 10 раз лучше, и вы, вероятно, любите использовать его в яичнице и пироге с заварным кремом. Но если вы думаете, что делаете правильный выбор, выбирая бекон из индейки, вы ошиблись. Хотя бекон индейки содержит меньше калорий на ломтик, в нем больше насыщенных жиров и натрия — не очень хорошая новость, если у вас высокое кровяное давление. Кроме того, свинина содержит больше белка и полезных для сердца мононенасыщенных жирных кислот, чем свинина, приготовленная из мяса птицы.Имейте в виду, что независимо от того, какой вариант вы добавите к своему блюду, размер порции все равно имеет значение — так что не теряйте время.

Итальянская колбаса настолько вкусна во многих вещах (глядя на вас, домашние мясные соусы)! Но, к сожалению, большинство колбасных звеньев противоположно диетическому. Причина: большая часть их калорий поступает из жира. Что еще хуже, многие ссылки содержат кукурузный сироп и пищевые добавки. Однако мы знаем, что эту порцию сложно вырезать, поэтому следуйте этим 18 простым способам контролировать размер порций.

Вы часто найдете сгущенное молоко во многих рецептах десертов, и если вы хотите сделать более здоровые заменители, это ингредиент, который вы захотите пропустить. Одна порция сгущенного молока содержит 22 грамма сахара и 40 мг натрия. Кроме того, ему не хватает других важных витаминов и питательных веществ, которые обеспечивают цельное и растительное молоко.

Используете ли вы заранее приготовленный Oreo, крекер из Грэма или тесто для песочного пирога, этого быстрого способа приготовления лучше избегать.Почему? Готовая корка для песочного пирога Keebler’s Ready Crust, например, содержит обработанные масла, кукурузный сироп, сахар и искусственные ароматизаторы. В качестве более здоровой альтернативы приготовьте самостоятельно дома, используя цельнозерновую муку и масло травяного откорма. Этот домашний пирог скоро станет еще более домашним и, следовательно, более вкусным.

Если вас тошнит от звука подливки в коробках, это потому, что ингредиенты буквально отвратительны. Кукурузный сироп, гидролизованная соя и карамельный краситель — вот лишь некоторые из длинного списка ингредиентов, которые входят в эту готовую смесь.Кроме того, в одной порции легко может быть 340 миллиграммов натрия. Если вам нужен соус с картофельным пюре, стоит попробовать приготовить его собственное.

Сухие смеси и приправы, такие как смесь приправ для заправки Ranch от Hidden Valley, наполнены искусственными ароматизаторами. Кроме того, сырные соусы для начо помимо пищевых добавок содержат искусственные красители и ароматизаторы. Сделайте свои собственные вкусные соусы дома, чтобы точно знать, что входит в вашу закуску.

Нужна ли ваша окорочка любви? Приправьте их смесью тимьяна, розмарина и морской соли. Хотя купленные в магазине смеси приправ звучат как хороший способ сэкономить время, в них часто есть пищевые добавки, а в некоторых даже есть намек на обработанные масла.

Kraft’s Shake ‘N Bake и тому подобное содержат частично гидрогенизированные масла, сироп с высоким содержанием фруктозы и другие пищевые добавки. Вместо этого приправьте цельнозерновую панировку панко или цельнозерновую муку специями и травами по вашему выбору.

Пять основных ингредиентов здоровой диеты — Хирн Кирквуд

Хотя некоторые радикальные диеты могут говорить об обратном, есть несколько элементов, необходимых для действительно здорового питания. Эти элементы — это белок, жир, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Нашему организму необходим баланс этих основных элементов для поддержания здоровья и нормального функционирования. Умение выбирать самые полезные для здоровья варианты из каждой категории и умеренное употребление каждого из них имеет важное значение для создания длительной и по-настоящему здоровой диеты.Узнайте ниже, почему каждый из этих элементов является пятью важнейшими ингредиентами здорового питания и образа жизни.

Белок — это то, что помогает вам иметь энергию, чтобы вставать и идти каждый день, при этом помогая вам поддерживать настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть опасно для людей с заболеваниями почек, но исследования показали, что многим людям требуется больше высококачественного белка в своем рационе, и тем более с возрастом. Однако это не означает, что нужно есть больше мясных продуктов, поскольку существует множество продуктов на растительной основе, которые могут обеспечить вам рекомендуемое дневное количество белка.

На самом деле есть «плохой жир» и «хороший жир». В то время как плохой жир может разрушить ваш рацион и увеличить риск некоторых заболеваний, хороший жир может защитить ваш мозг и сердце. Здоровые жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Забота о том, чтобы включить больше «полезных» жиров в свой здоровый рацион, может помочь улучшить ваше настроение и улучшить общее самочувствие.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пищевых волокон, таких как зерна, фрукты, овощи, орехи и бобы, может помочь вашему организму оставаться в норме, снижая при этом риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Клетчатка — один из ключевых ингредиентов, благодаря которым ваше тело работает как «хорошо смазанная машина». Здоровая диета с большим количеством клетчатки также может улучшить вашу кожу и способствовать здоровой потере веса.

Все мы знаем, что недостаток кальция в вашем рационе может привести к остеопорозу. Однако недостаток кальция в вашем рационе также может способствовать беспокойству, депрессии и проблемам со сном! Хотя остеопороз чаще встречается у пожилых женщин, важно, чтобы независимо от вашего возраста и пола вы включали в свой рацион продукты, богатые кальцием.Кроме того, вам также необходимо ограничить потребление продуктов, которые истощают кальций, и убедиться, что вы получаете достаточно магния и витаминов D и K, которые помогают кальцию выполнять свою работу.

Углеводы, или «углеводы», являются одним из основных источников энергии в организме. Тем не менее, вы должны обязательно есть больше сложных, нерафинированных углеводов, таких как овощи, цельнозерновые и фрукты, а не сахара и рафинированных углеводов. Сокращение «плохих углеводов», таких как белый хлеб, выпечка, крахмал и сахар, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно в области талии.

Hearn Kirkwood — частный дистрибьютор в сфере общественного питания, специализирующийся на продуктах и ​​молочных продуктах в Балтиморе, Вашингтоне и Вирджинии. Мы обслуживаем наших уважаемых клиентов более 70 лет, и мы стремимся предоставлять всем нашим клиентам самые свежие и вкусные продукты, доступные по конкурентоспособным ценам (и доставляемые с беспрецедентным обслуживанием клиентов). Для получения дополнительной информации позвоните нам (410) 712-6000 или посетите нас в Интернете, а также на Facebook, Twitter и LinkedIn!

Добавляйте в свой рацион больше полезных ингредиентов

Цельнозерновые, нежирные белки, свежие фрукты и овощи и полезные жиры — все это важные компоненты для полноценной диеты, основанной на здоровом питании.В «Руководстве по питанию для американцев» указаны рекомендуемые размеры порций для каждой группы продуктов с указанием того, сколько в среднем человек должен есть ежедневно из каждой группы, чтобы вести здоровый образ жизни. Но если вы знаете кого-то, кто разборчив в еде (или если вы разборчивы), может быть сложно получить все необходимые витамины и питательные вещества из этих разных групп продуктов.

Для взрослых, если вы готовите себе еду, легко пропустить необходимые питательные вещества, если вы не покупаете здоровую пищу или сознательно не выбираете здоровую пищу.Родители, которые борются с разборчивостью в еде, часто ищут способы спрятать лишние порции овощей в блюдах, которые будет есть их ребенок.

Каким бы ни был ваш сценарий, поиск творческих способов включить больше овощей, фруктов или растительных белков в блюда, которые вы действительно хотели бы съесть, — хорошее место для начала. Вот несколько идей рецептов и вдохновения для начала:

Закуски

Иногда незаметно подсовывать в блюдо здоровую пищу.Удивите своих гостей или членов семьи этими восхитительными закусками с яркой (и полезной) составляющей.

Брюссельские росточки со сливовым соусом

Морковный хумус

Яйца с начинкой из авокадо

Записи

Когда приходит время основного блюда, добавление дополнительных овощей и растительных белков — отличный способ превратить любимое блюдо во что-то новое. Если вы хотите перейти на более растительную диету, эти простые заменители — хорошее место для начала.

Мясной рулет с грибами

Тако с черной фасолью и цветной капустой

Бургеры из сладкого картофеля и черной фасоли

Пицца с цветной капустой

Макаронные изделия

Пасту любят почти все. Хотя многие блюда часто содержат много углеводов с жирными или сливочными соусами, паста также является одним из самых простых блюд для приготовления более здоровых версий. Если вы предпочитаете заменить классическую лапшу цельнозерновыми сортами или овощными альтернативами, или если вы хотите облегчить, как правило, тяжелые соусы, для вас есть много вариантов:

Сквош с сыром

Рагу из индейки с морковью и спагетти

Куриный пармезан с лапшой из цуккини

Паста с креветками и курицей с коллифредо

Спагетти, кабачки и фрикадельки

Десерты

Вашему сладкому не нужно страдать, когда вы пытаетесь питаться здоровой пищей! Эти простые в приготовлении десерты настолько креативно включают в себя полезные ингредиенты, что вы даже не подозреваете, что они там есть.

Хлеб из цуккини с греческим йогуртом

Банановое мороженое

Маффины с морковным пирогом

Брауни из черной фасоли

Хотите больше полезных рецептов и советов по питанию? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать по электронной почте самые свежие видео и статьи с рецептами.

Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Бетани Тайер, MS, RDN, директор Центра Генри Форда по укреплению здоровья и профилактике заболеваний.Узнайте больше о Бетани.

Теги: Бетани Тайер, Питание

5 функциональных ингредиентов, которые приносят огромную пользу для здоровья

Потребители смотрят на здоровье, хорошее самочувствие и питание более комплексно. Они не хотят принимать еще одну таблетку. Они все больше избегают химикатов и искусственных ингредиентов. Вместо этого они хотят, чтобы еда, которую они едят, сохраняла их здоровье.

«Многие тенденции в индустрии продуктов питания, здоровья и питания, которые мы наблюдаем сегодня, обусловлены потребителями, которые стремятся к здоровому образу жизни.Они ищут продукты, которые обладают дополнительными функциональными преимуществами и имеют обоснование для удовлетворения их конкретных потребностей в области здравоохранения », — написала Шерри Дафф, старший вице-президент и главный директор по маркетингу и технологиям компании Innophos по производству ингредиентов в электронном письме Food Dive.

«Помимо общей пользы для здоровья и хорошего самочувствия, потребители хотят продукты, которые поддерживают энергичное старение и имеют чистую этикетку, то есть продукты, приготовленные из узнаваемых ингредиентов, которые они действительно могут произнести. В частности, они ищут продукты, которые помогают с пищеварением, когнитивным здоровьем, противовоспалительным действием, иммунным здоровьем, здоровьем сердечно-сосудистой системы, контролем веса, набором мышц, обогащением минералов и красотой », — продолжил Дафф.

Рост затрат на здравоохранение и старение населения с большой покупательной способностью — это другие факторы, стимулирующие интерес к функциональным продуктам питания. Следовательно, спрос на функциональные продукты и ингредиенты, из которых делают продукты, полезные для вас, готов к здоровому росту.

По данным Grand View Research, в 2014 году объем мирового рынка функциональных продуктов питания оценивался в 129 миллиардов долларов. При прогнозируемых в обозримом будущем среднегодовых темпах роста 7,9% размер мирового рынка почти удвоится за десятилетие до 255 миллиардов долларов к 2024 году.Исследовательская компания прогнозирует, что к 2024 году рынок функциональных продуктов питания в США достигнет 62 миллиардов долларов по сравнению с 29 миллиардами долларов в 2014 году.

Но что делает пищевой продукт функциональным? Вот пять наиболее распространенных и быстрорастущих ингредиентов, их использование и связанные с ними преимущества для здоровья.

5 ингредиентов, 5 полезных блюд

Вот пять рецептов всего из пяти ингредиентов, каждый из которых приносит пользу для здоровья, а также экономит время (покупки и приготовление пищи), деньги и усилия — надеюсь, они вам понравятся.

1. Начните с смузи

Если утром вы всегда спешите и часто пропускаете завтрак, попробуйте взорвать коктейль в блендере. Этот супер-ягодный смузи, насыщенный витамином С, содержит всего пять ингредиентов, включая овес, поэтому он действительно поможет вам выдержать соблазнительную остановку с кофе и круассаном.Чтобы продержаться дольше, добавьте ложку порошка сыворотки из магазина здорового питания — этот протеиновый хит поможет избавиться от приступов голода.

2. Приготовьте суп

Овощные супы — это здорово, но добавьте немного протеина в виде бобовых, морепродуктов или мяса, и вы отметите больше пищевых добавок. Сытный низкокалорийный бульон из морепродуктов с мидиями и картофелем означает, что на обед больше ничего не понадобится. Мидии являются отличным источником B12 и селена, а также повышают уровень железа и витамина C.

3. Супер рагу

Нелегко найти рагу (полезное или нет) всего из пяти ингредиентов, но это карри из тыквы и кокоса — то, что вам нужно. Если хотите, добавьте в него ложку семян чиа вместе с обезжиренным кокосовым молоком или посыпьте его сверху для текстуры. Семена чиа в настоящее время являются горячим ингредиентом для здоровья, они могут похвастаться высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, белка, клетчатки, кальция, антиоксидантов, витаминов и минералов, продолжу?

4.Одноконтактная мощность

Квиноа остается популярным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье, поскольку это полноценный белок, содержащий восемь незаменимых аминокислот, называемых «кирпичиками жизни», клетчатку, магний и железо. Один горшок, такой как Пряный овощ и лебеда-лакса, отвечает всем требованиям, так как на его приготовление требуется всего пять ингредиентов и 20 минут. Этот горшок с высоким содержанием клетчатки считается тремя из ваших пятиразовых рационов.

5. Разумные закуски

Готовы всего за 10 минут, держите эти энергетические наггетсы из сушеных фруктов под рукой, когда вы в пути — они отличный способ победить тягу к шоколаду.Если вы действительно не можете устоять, чтобы получить еще несколько ингредиентов, но без лишнего времени, вы можете приготовить Energy Bites, добавив немного какао и льняного семени, содержащего омега-3. Нежный вкус шоколада с энергетическим зарядом наверняка поможет преодолеть дневное затишье и станет идеальной закуской для упражнений.

Сайт преподавателя физической культуры

1 курс

1. Реферат: «Движение залог здоровья»;
2. Реферат «Роль гимнастики в гармоническом развитии человека»;
3. Реферат: «Роль лыжного спорта в физическом развитии человека»
4. Доклад: «Роль л/а в физическом развитии человека»;
5. Доклад «Роль баскетбола в физическом развитии человека»;
6. Доклад «История настольного тенниса»;
7. Доклад «Роль волейбола в физическом развитии человека»;
8. Доклад «История Атлетической гимнастики»;
9. Выполнение комплекса утренней зарядки

1. Реферат: Развитие и совершенствование физических качеств, необходимых как для активной двигательной деятельности, так и для прохождения воинской службы.
2. Реферат: Роль гимнастики в гармоническом развитии человека.
3. Доклад: Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда;
4. Доклад: Значение физической культуры в жизни современного человека.
5. Доклад: Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
6. Доклад: Скоростные способности и методика их совершенствования. Виды скоростных способностей.
7. Выполнение комплекса производственной гимнастики

1. Реферат: «Основы здорового образа жизни. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие»;
2. Реферат: « Развитие человека как личности и его организма в процессе активной двигательной деятельности»;
3. Реферат: « Развитие человека как личности и его организма в процессе активной двигательной деятельности»;
4. Доклад: Значение профессионально-прикладной физической подготовки в освоении избранной профессии.
5. Доклад: Место и значение лёгкой атлетики в системе физического воспитания.
6. Выполнение комплекса утренней гимнастики с предметом.

1. Реферат: Самостоятельные занятия физкультурой и спортом;
2. Реферат: Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива;
3. Реферат: Задачи физической культуры и спорта в системе организации профессиональной и социальной жизнедеятельности.
4. Доклад: Олимпийское движение вчера и сегодня;
5. Доклад: Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.
6. Доклад: Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни.

1. Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья.
2. Факторы, способствующие укреплению здоровья.
3. Роль физической культуры в сохранении здоровья.
4. Гиподинамия — болезнь цивилизации.
5. Бег, как средство укрепления здоровья.
6. Допинг в спорте: всегда ли все средства хороши?
7. Значение ведения самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
8. Информационные технологии в спорте.
9. Развитие гибкости.
10. Внешняя среда и ее воздействие на организм человека.
11. Развитие физических возможностей путем самостоятельной работы.
12. Спорт как один из факторов формирования лидерских способностей студентов.
13. Спортивный праздник «День здоровья».
14. Физические качества человека.
15. Я выбираю спорт как альтернативу вредным привычкам.
16. Лыжный спорт как прогрессивное течение активного образа жизни.
17. Развитие лыжного спорта в России.
18. О хоккее и известных хоккеистах.
19. Плавание: история, современность, влияние на здоровье человека.
20. Гимнастика – спорт для всех.
21. История и развитие уличного баскетбола.
22. Адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам.
23. Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека.
24. Виды физических нагрузок, их интенсивность.
25. Гигиенические и естественные факторы природы: режим труда и отдыха; биологические ритмы и сон; наука о весе тела и питании человека.
26. Двигательный режим и его значение.
27. Женщина в современном спорте высших достижений.
28. Индивидуальный подход к формированию здорового стиля жизни.
29. История возникновения и развития Олимпийских игр.
30. Контроль, самоконтроль в занятиях физической культурой и спортом.
31. Культура поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований.
32. Научная организация труда: утомление, режим, гиподинамия, работоспособность, двигательная активность, самовоспитание.
33. Объективные и субъективные приемы самоконтроля при выполнении физических упражнений.
34. Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм.
35. Особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроль их эффективности.
36. Паралимпийский спорт в России.
37. Символика и атрибутика Олимпийских игр.
38. Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
39. Травматизм при занятиях физическими упражнениями.
40. Утренняя гигиеническая гимнастика и ее значение. Комплекс утренней гигиенической гимнастики.
41. Цели и принципы олимпийского движения, его роль и значение в современном мире

Доклад по физкультуре для 2-го класса на тему «Здоровый образ жизни.»

Мин синен яратам
мин буген мэктэпкэ барам
иртэгэ янгыр ява
дамир буген мэктэптэ килмэде
мин дэрес хазерлим

4 месяца назад

Ответ:

Кем работают мои родители

Объяснение:

Привет!У моих родителей общий бизнес,они работают вместе,и это ещё больше скрепляет нашу семью. Папа-директор компании,мама-бухгалтер.Они помогают друг другу на работе.Мама с папой обсуждают такой вопрос:Хотят взять меня к себе на работу,когда я выросту.Я конечно же не против.Так же плюс работы мамы с папой,все праздники мы отмечаем вместе,и это очень хорошо.Мои родители могут устроить себе сами отпуск и это конечно же плюс!Надеюсь ,я тоже скоро буду работать у своих родителей!

Ну как-то так)

4 месяца назад

Древнейшим из этих названий были рукавицы. Слово образовано из двух корней: рука + вить, то есть «обвивающая руку». Любопытно, что во многих славянских языках существует и ногавица – «одежда, обвивающая ногу», то есть брюки, штаны, штанины, чулки или носки.

1941-1945=-4 это если то что в скобках вычитать

«Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни»

Российская федерация

Министерство сельского хозяйства

Департамент научно-технологической политики и образования

ФГОУ ВПО

«Белгородская государственная сельскохозяйственная академия»

Кафедра физической культуры

Реферат :

Тема: «Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни»

Выполнила: студентка 4 курса

агрономического факультета

43-АЭ группы

Богданова А. М.

Проверил:

Плужников С.А.

Белгород 2011

Введение

1. Цели и задачи самостоятельных занятий

2. Формы и содержание самостоятельных занятий

2.1 Ходьба и бег

2.2 Плавание

2.3 Ходьба и бег на лыжах

2.4 Велосипед

2.5 Ритмическая гимнастика

2.6 Атлетическая гимнастика

2.7 Занятия на тренажерах

3. Гигиена самостоятельных занятий

Заключение

Список литературы

Введение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятие физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в различных уровнях поэтапно.

Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам.

Важнейшей задачей физического воспитания является воспитание крепких, здоровых людей, в полной мере овладевших навыками и умениями по физической культуре.

1. Цели и задачи самостоятельных занятий

Приобщение молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового образа жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

По данным опроса студентов разных годов обучения, о влиянии субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих их к самостоятельным занятиям и к активной спортивной деятельности, можно судить по данным следующей таблицы:

Приведенные данные свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к старшим. Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, их связь с профессиональной подготовкой.

Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.

2. Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом.

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

2.1 Ходьба и бег

Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.

Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 удар/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой системы.

Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся.

Режим I. Зона комфортная. Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы восстановиться после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20-22, через 1 мин 13- 15 ударов за 10 сек.

Режим II. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу после бега 24-26, через 1 мин 18-20 ударов за 10 сек.

Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется напряжением воли. ЧСС сразу после бега 27-29, через 1 мин 23-26 ударов за 10 сек.

Режим IV. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут» дыхание напряженное с большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30-35, через 1 мин 27-29 ударов за 10 сек.

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120- 130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.

2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 мин при пульсе 132-144 удар/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости.

3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 удар/мин 1-2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.

Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, которая подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.

«Бегать — одному!» — важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега. «Только бодрость!» — этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем — верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС, Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега. Для этого определяется частота пульса в первые 10 сек. после окончания бега, пересчитывается на 1 мин. и принимается за 100%. Хорошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%, через 10 мин — на 70-75%.

Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Он прививает способность ориентироваться и быстро передвигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия, умение правильно оценить и распределить свои силы.

2.2 Плавание

Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное время — в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые — 700-800, а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8-10 раз. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста 17-30 лет должна быть в пределах 120-150 удар/мин.

Дистанция, м	Время, мин, с	Частота занятий в неделю
550	10.01-15.00	6
725	13.21-20.00	4
825	15.01-22.30	4
900	16.41-25.00	3

2.3 Ходьба и бег на лыжах

Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить на стадионах или в парках в черте населенных пунктов. Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1-1,5 ч и более при умеренной интенсивности.

ЧСС подсчитывается в течение 10 с сразу после окончания занятия или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится на число ударов в 1 мин.

2.4 Велосипед

Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное вращение педалей увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Хорошо иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость передвижения и расстояние.

Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю
8,0	15.01-20.00	5
9,6	18.01-24.00	4
11,2	21,01-28.00	4
12,8	24.01-32.00	3

2.5 Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика — это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в упорах, приседах, в положении лежа. Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех направлениях, танцевальными элементами.

Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-60 мин ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает большое влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме утренней гимнастики, физкультурной паузы на производстве, спортивной разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс.

Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической гимнастики. Занятия реже 2-3 раз в неделю неэффективны.

2.6 Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

• упражнения с гантелями (масса 5-12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание и т.д.

• упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, 1 рывок, бросание гири на дальность, жонглирование гирей;

• упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

• упражнения с металлической палкой (5-12 кг): рывок различным хватом, жим стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

• упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с подседов и без подседа и т. д.

• различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

2.7 Занятия на тренажерах

Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечнососудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.

3. Гигиена самостоятельных занятий

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

Питьевой режим — в случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму.

Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

Закаливание — система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Заключение

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет большое значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

Список литературы

1. Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни» М., 1997 г.

2. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» изд. «Гардарики» Москва 2000год.

3. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.

4. С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура» изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.

5. И. П. Березин, Ю. В. Дергачев «Школа здоровья» М., 1998 г.

Здоровый образ жизни как социально-культурное явление

Пятигорский Государственный Университет

Реферат

По дисциплине:

Физическая культура

На тему:

Здоровый образ жизни как социально-кульурное явление

Выполнил:

Студент 2-го курса

Кадыкоев Хаким Хусейнович

Научный руководитель:

Имнаев Шабан Абдулла-Оглы

Пятигорск

2018

СОДЕРЖАНИЕ

Введение        3

Здоровый образ жизни как социально-культурное явление        4

Заключение        12

Список использованных источников        13

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физической культурой и спортом способствуют в первую очередь укреплению здоровья. Регулярные занятия физической культурой и спортом позволяют получить всестороннее физическое развитие, улучшить функциональные возможности организма (дыхательной, сердечно-сосудистой  и других систем), и что немаловажно, улучшаются физические способности.

Благодаря физическим упражнениям развиваются не только физические, но и умственные качества.

Под воздействием занятий физическими упражнениями развиваются двигательная и зрительная память, наблюдательность, внимание, снимается огромная психологическая напряженность.

Физическая культура, наряду с материальным и духовным видами культуры, представляет собой исключительно разностороннее явление и всегда занимала важное место в жизни людей. Существует даже мнение, что именно физическая культура является самым первым видом культуры личности и общества, представляя собой базовый, фундаментальный слой, интегрирующее звено общей культуры. Подтверждением справедливости такого мнения служат факты, свидетельствующие о том, что различные ее элементы имели место и играли важную роль на всех этапах зарождения и развития человечества, начиная с самых древних времен. Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Целью данной работы является изучение  особенностей здорового образа жизни как социально-культурное явление.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК СОЦИАЛЬНО-КУЛЬТУРНОЕ ЯВЛЕНИЕ

Сегодня в любой сфере человеческой деятельности невозможно обойтись без физической культуры и спорта — общепризнанных социальных ценностей общества. Социальный феномен Физической культуры и спорта заключается в переносе полученных знаний, навыков и развитых физических качеств на жизненно необходимые виды деятельности человека. Это и определяет понятие здорового образа жизни в целом и каждого в отдельности. Поэтому не случайно при формулировке целей современного обучения и воспитания приоритетом становится формирование свободной и ответственной личности, способной конструктивно работать, сочетать профессиональную компетентность с гражданской ответственностью.

Здоровье – это сокровище, ради которого стоит трудиться, поскольку жизнь без него, становиться невероятно тяжелой.  В последнее время, вопросы здорового образа жизни приобрели особую популярность среди жителей всего мира, в том числе и России. Это проявляется не только на личностном, но и на государственном уровне, ведь граждане – лицо государства, и поэтому оно заинтересованно «в здоровом облике» всей нации.  

В настоящее время, данным вопросом в России занимается национальный проект «Здоровье», который базируется на следующих целях: укрепление здоровья граждан, повышение качества и доступности медицины, обеспечение населения высокотехнологичной медицинской помощью. Данный проект дал развитие первичной и профилактической медицинской помощи [1].  

Реферат — Здоровый образ жизни и его составляющие

Осташковскийфинансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательногобюджетного учреждения высшего профессионального образования «Финансовыйуниверситет при Правительстве Российской Федерации»

Здоровый образжизни и его составляющие

Выполниластудентка 102 гр

Заочногоотделения

МалининаЛюбовь Романовна

Тверскаяобл. , Селижаровский р-он, п. Селище

Ул.Комсомольская, д.8, к.4

Проверила:Федорова Элла Геннадьевна

Осташков 2010

План

Введение

Основнаячасть

Заключение

Литература

Введение

Понятие «здоровыйобраз жизни» однозначно пока ещё не определено. Представителифилософско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн,В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни какглобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Впсихолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизниявляется предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека,достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальныхфункций.

Актуальность здоровогообраза жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организмчеловека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисковтехногенного, экологического, психологического, политического и военногохарактера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точкизрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это системаразумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательныйрежим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие врамках попущенной Господом земной жизни».

Основная часть

Здоровый образ жизни —это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговойформах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическомсмысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека квоздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы,пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из нихсчитают базовыми:

· воспитаниес раннего детства здоровых привычек и навыков;

· окружающаясреда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающихпредметов на здоровье;

· отказот вредных привычек: курения, употребления наркотиков,употребления алкоголя.

· питание:умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека,информированность о качестве употребляемых продуктов;

· движения:физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётомвозрастных и физиологических особенностей;

· гигиенаорганизма:соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первойпомощи;

· закаливание;

На физиологическоесостояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок.Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

· Эмоциональноесамочувствие:психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

· Интеллектуальноесамочувствие:способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальныхдействий в новых обстоятельствах;

· Духовноесамочувствие:способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные целии стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здоровогообраза жизни:

— активный умственныйтруд; — приятная работа; — рациональное питание; — питание в соответствии свозрастом; — собственная точка зрения; — любовь и нежность; — сон притемпературе 17-18 градусов; — постоянные физические нагрузки; — периодическоеупотребление сладостей; — эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователивыделяют также «социальное самочувствие» — способностьвзаимодействовать с другими людьми.

Формирование образажизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёхуровнях:

· социальном:пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

· инфраструктурном:конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободноговремени, материальных средств), профилактические учреждения, экологическийконтроль;

· личностном:система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень.В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здоровогообраза жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районныецентры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологическиелечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическоеобеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактическоймедицины.

Рассмотрим подробнеебазовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни:

1. Рациональноепитание

1.Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола ихарактера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществдолжен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральныевещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно кпотребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4.Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовомвиде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имеявозможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищидостигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктовразных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должныотвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи можетусилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи однихфункций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природойперед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желаетусилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека,а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работаорганизма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режимпитания.

Это процесс поступленияв организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических ипластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций.Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме иэкзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. Усовременного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию вущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативноотражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического ипсихического их развития, снижением устойчивости организма к различнымзаболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, какожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональноепитание — это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненноважные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетомхарактера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола,роста, веса и т. п.

Подрежимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдениеопределенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточногорациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеетзначение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельностипищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся»к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ествовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке,неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питанияприводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических ифизиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мыпорой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует,не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращаявнимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременносказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитиимногих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя рольотводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь.Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. Наосновании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачейрекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток.Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят отвозраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время сутокчеловек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийностьпитания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второйзавтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половинудня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячимнапитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается приемпищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общейкалорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе иликакао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все жепитается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуяправилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть наночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сномполезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественномусамоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Ноникогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущениетяжести «под ложечкой». Запивать каждый кусок еды водой здоровомучеловеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустомжелудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, водазадерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

2. Физическаяактивность

Физическаяактивность — вид деятельности человеческого организма, при котором активацияобменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает ихсокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Какфизиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Онаможет быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижныйобраз жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическаяактивность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Еслигиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (приемвысококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитиюожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией),укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить иоб оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять илиулучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе ифатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счетходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнениемгимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в периодфизической активности. Любой вид физической активности сопровождаетсяинтенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечныхклетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлениидополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умереннойи, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификациейработы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания(увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легкихкислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не толькопоступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессежизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками смочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличениифизической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений(учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка),мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышеннымпотоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в периодвыраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является однимиз ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не толькофизически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье,позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной еечасти. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца имозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данныммедиков регулярная физическая активность обеспечивает:

· снижениериска:

o внезапнойсмерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга

o артериальнойгипертензии (при ее наличии – обеспечиваетболее качественный контроль артериального давления)

o сахарногодиабета 2 типа (при его наличии –обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)

o ракатолстой кишки

o психическихнарушений (тревожно-депрессивных состояний)

· улучшение:

o контролямассы тела

o прочностикостной ткани (профилактика остеопороза)

o качестважизни

Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержанияхорошей физической формы достаточно 20-30минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода ворганизм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то дляподдержания здоровья ежедневно достаточно30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательнонепрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациентимел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышатьсяпостепенно. Перед ее началом желательнаконсультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плаванияв комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мереадаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышениефизической активности.

Активные физическиеупражнения, улучшающие поступление кислорода в организмчеловека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности.В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе,обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаютсячастота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Измененияинтенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностяморганизма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышаетсяэффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активныхфизических упражнений:

· интенсивная(быстрая) ходьба

· плавание

· теннис

· верховаяезда

· ездана велосипеде

· спортивныетанцы

· физическиеупражнения под музыку или собственно аэробика

· гребля

· катаниена коньках

· катаниена лыжах

· занятияна тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

3. Гигиенаорганизма

Гигиена организмасвязана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистотыкожного покрова весьма актуальна для человека, так как: «примерно 2,5 млн.потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, вповерхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной кожемогут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнениикожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способностьорганизма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковыезаболевания, лечение которых требует много времени». Естественно, что всеэти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, чтобудет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова вчистоте.

4. Отказот вредных привычек.

Преждевсего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизнипредполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Еслиже по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять всемеры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самогопристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя итабакокурение, причем в литературе курение представляется как болеераспространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение — вид бытовой наркомании,заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения,тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимисяв них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгкихи дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотическихпрепаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстромупоступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость,характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков(психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутреннихорганов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. Вповседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение купотреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способностьраспознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употреблениеалкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает,что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизмасильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а такжеиндивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подверженыбольшему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономическогоокружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а такженаследственных причин.

Наркома́ния — хроническое прогредиентноезаболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующеесяфазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихсясиндромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркоманиивключают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и невызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же времяупотребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как этоне запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания»— это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены кнаркотикам.

5. Закаливание

Закаливание — это система специальной тренировкитерморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действиекоторых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению илиперегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникаетсложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют неотдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые междусобой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела напостоянном уровне.

Закаливание —испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежитмногократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом учеловека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессезакаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическоесостояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результатезакаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особеннопростудного характера, улучшается самочувствие.

В качествезакаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом насвежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание,контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижениитемпературы воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболеесильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеетряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям,постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должнапредшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях спостепенным снижением температуры воды.

Одним изсамых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

Придлительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Заключение

Итак, рассмотревнекоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итогнашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствуетукреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. Приведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие,повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровыйобраз жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем,оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активноедолголетие.

Список литературы

1. ВиноградовП.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

2. ВиноградовП.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образажизни. Москва., 1996.

3. http://ru.wikipedia.org/wiki

4. http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm

Физическая культура и спорт – залог здорового образа жизни молодежи!

18-19 ноября в университете состоялась областная научная конференция «Физическая культура и здоровье учащейся молодежи в современных условиях», организатором которой выступила кафедра теории и методики обучения физической культуре.

Целью конференции являлось широкое привлечение студентов, магистрантов, учащихся общеобразовательных учреждений к поиску наиболее эффективных решений в области физической культуры и здорового образа жизни молодежи, обмен научными и практическими достижениями, обсуждение возможностей внедрения полученных результатов в практику. Общее количество участников конференции составило более 80 человек. В рамках конференции работали две секции, участники которых представили результаты своих исследований.
В работе секции «Здоровьесберегающее пространство физической культуры» были заслушаны доклады учащихся из города Камышина Волгоградской области МОУ СОШ №10, а также учащихся общеобразовательных учреждений г. Волгограда: МОУ лицей № 5 им. Ю.А. Гагарина, МОУ лицей № 7, МОУ лицей № 9 им. Заслуженного учителя РФ А.Н. Неверова, МОУ СОШ № 10, МОУ СОШ № 81, МОУ СОШ № 98, МОУ СОШ № 100 и др. Особое внимание в докладах уделялось вопросам возобновления Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, а также занятиям отдельными видами спорта, различным методикам применения физических упражнений и их влиянию на здоровье и развитие школьников.
В работе секции «Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта» приняли участие студенты и магистранты волгоградских вузов: ВГСПУ, ВГАФК, ВолгГТУ, Волгоградского филиала РАНГХиГС, филиала ВГСПУ г. Михайловка и др., обучающиеся как по профильным специальностям, так и по другим направлениям подготовки. Особый интерес вызвали доклады по актуальным вопросам, связанным с современными стратегиями развития физической культуры и спорта, совершенствованием подготовки спортсменов и будущих педагогов физической культуры, использования мультимедийных технологий на уроках физической культуры.
Оргкомитет конференции отмечает высокий уровень подготовки участников, а также плодотворное сотрудничество студентов и учащихся общеобразовательных учреждений.
Т.В. БАХНОВА, зав. кафедрой теории и методики обучения физической культуре

Ссылки по теме

Подразделения: 

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургский государственный университет

Университет проводит политику ответственного отношения к здоровью человека, а также обучает универсантов сохранять и укреплять свое здоровье. В соответветствии с образовательными стандартами СПбГУ и действующим законодательством России Университет проводит обязательные занятия по дисциплинам «Безопасность жизнедеятельности» и «Физическая культура и спорт». 

Основная задача обучения здоровому образу жизни — сформировать понимание роли человека в создании собственного здоровья и благополучия общества в целом. Необходимость обучать универсантов здоровому образу жизни и проводить профилактические мероприятия учитываются при разработке и реализации образовательных программ СПбГУ.

Безопасность жизнедеятельности

Дисциплина «Безопасность жизнедеятельности» разработана с учетом рекомендаций в данной программе Минобра РФ для всех направлений высшего образования (бакалавриат и специалитет). Одна из задач дисциплины — изучение основ медицинских знаний, правил оказания первой медицинской, специальной помощи в опасных и чрезвычайных ситуациях, основ охраны труда. В результате обучающийся должен знать средства и приемы оказания первой медицинской само- и взаимопомощи. Для достижения результатов решаются ситуационные задачи «Медицинская помощь в чрезвычайных ситуациях».

Рабочие программы дисциплин «Безопасность жизнедеятельности» и «Физическая культура и спорт» СПбГУ размещены на странице «Образование» по ссылке «Учебно-методическая документация» / «Общеуниверситетские дисциплины» / «Для программ бакалавриата, специалитета, магистратуры». 

Физическая культура и спорт

Дисциплина «Физическая культура и спорт» должна сформировать у обучающихся представление о физической культуре личности, физическом воспитании, методах повышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья.

Основные знания, которые получают обучающиеся: 

• понимание социальной роли физической культуры и здорового образа жизни в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности
• знание научно-физиологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни
• формирование положительного отношения к физической культуре, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре
• обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность обучающегося к будущей профессии
• приобретение опыта творческого использования физкультурно-оздоровительной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей
• методическая и функциональная подготовка обучающихся к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в целях совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, направленного на развитие человеческого потенциала и укрепления здоровья обучающихся

Компетенции, формируемые в процессе обучения:

• способен создавать и поддерживать безопасные условия жизнедеятельности, в том числе при возникновении чрезвычайных ситуаций
• способен правильно использовать представления о физической культуре и методы физического воспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья, обеспечивающих активную профессиональную деятельность

«Готов к труду и обороне»

В СПбГУ предусмотрены занятия по различным видам спорта, возможность разработки индивидуальной оздоровительной программы, изучение основ здорового образа жизни и охраны труда, освоение здоровьесберегающих технологий, возможность подготовки и сдачи норм ВФСК ГТО, а также занятия в спортивном студенческом клубе СПбГУ. 

Кроме того в целях привлечения обучающихся к регулярным занятиям физической культурой и спортом, формирования здорового образа жизни и позитивных жизненных установок у обучающихся, популяризации видов спорта, физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы, а также для подготовки к сдаче норм ВФСК ГТО ежегодно проводятся Чемпионаты Санкт-Петербургского государственного университета по 15 различным видам спорта.

Пропаганда здорового питания и физической активности среди школьников: результаты исследования Health-E-PALS, первого пилотного проекта в Ливане | BMC Public Health

(PDF) ПРОДВИГАЕТСЯ ЛИ ПООЩРЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗОВАНИИ В СТАРШИХ ШКОЛАХ?

CRNOGORSKA SPORTSKA AKADEMIJA, „Sport Mont“ časopis br.43,44,45.

ресурсов включают учителей, классы, игровые площадки, помещения и финансовые возможности.

Как правило, это относится ко всему, что необходимо для обеспечения обеспечения физкультурой в школах.

Кроме того, вопросы справедливости касаются инклюзивности физкультуры в гендерной сфере,

школьного спорта и учащихся с ограниченными возможностями. Подводя итог, можно сказать, что пути партнерства относятся к сетям

, которые учителя формируют в своих школах и за их пределами. Это могут быть связи

с другими учителями в той же школе и в других школах, связи со спортивными клубами

, спортивными организациями и другими внешкольными организациями.Эти программы партнерства

могут в значительной степени определять успех программ PE

в школе.

Социальные нормы — Воспринимаемый статус PE и его учителей

PE считается второстепенным предметом в школах с низким статусом

предмета и учителя Этот низкий статус частично объясняется его практическим характером в

учебных контекстах которые считают интеллектуальную активность более высокой (Macdonald

& Brooker, 1997).Хотя PE считается менее важным, чем другие

предметов в косовских школах, ему по-прежнему выделяются обязательные 80 минут в неделю.

О частых отменах уроков физкультуры не сообщается, поскольку школы соблюдают постановление правительства

по обеспечению преподавания всех предметов по расписанию. Таким образом, даже

, хотя PE может иметь низкий статус, он расписан, преподается и оценивается в

школах Косово. Согласно Hardman (2008), фактический юридический и предполагаемый статус PE и

его учителей по сравнению с другими предметами и их учителями является весьма спорным вопросом.

Даже в странах, где все предметы имеют одинаковый вес, каким-то образом статус PE

и его учителей находится на более низком уровне, чем по традиционно академическим предметам.

Результаты текущего исследования показали, что эта ситуация особенно хуже в системе образования Косово.

, где PE стоит ниже в списке приоритетных предметов, потому что

директора школ, родители и ученики больше концентрируются на более важных

академических предметах. .

Маргинализация PE в школах Косово

PE в Косово имеет очень низкий статус, и учителя PE часто рассматриваются как

более низкого уровня, чем другие учителя. Учителя физкультуры в этом исследовании разделяют это мнение

о статусе учителя физкультуры в косовских школах (Майк) Учитель физкультуры с 42 годами работы

Заявленный опыт

«Учитель физкультуры в косовских школах считается физически здоровым,

но … недостаточно умны, потому что они учителя физкультуры, не так ли?

крепкие и удобные, вот и все, какими они должны быть!… мы действительно чувствуем себя очень обделенными

, потому что я должен сказать, что мы действительно чувствуем себя ущемленными и недооцененными

учителей, особенно мы действительно чувствуем такую ​​дискриминацию со стороны директоров школ

всякий раз, когда я работал, я получал более или менее тот же ярлык: «Ты как Тарзан…»

, (мой прошлый опыт в 4 разных школах) … Я действительно чувствовал себя профессионально

определенно дискриминированным », я могу поделиться с вами своим опытом что учителя физкультуры не пользуются

таким же уважением, как учителя обязательных академических предметов, в заключение

статус большинства учителей физкультуры во всем Косово, особенно в средней школе

129

Здоровое питание и физическая активность

Избыточный вес и ожирение значительно увеличились за последние десятилетия.Факторы, способствующие этому, включают отсутствие физической активности, чрезмерное потребление пищи и нездоровый выбор продуктов питания. Согласно отчету State of Obesity , 26,3% взрослых; 15,1% детей в возрасте от 2 до 4 лет и 15,5% детей в возрасте от 10 до 17 лет в Нью-Гэмпшире страдают ожирением. Кроме того, данные по штату показывают, что 71,5% взрослых потребляют неадекватные фрукты и овощи, а значительный процент подростков Нью-Гэмпшира сообщили о том, что они употребляют фрукты (36,8%) и овощи (31,8%) реже одного раза в день. Школы улучшают способы побудить детей увеличить потребление фруктов и овощей.

Отсутствие физической активности является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца. Он также увеличивает риск инсульта и других основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») и диабет. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям и подросткам ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут. Школы могут предоставить возможности для повышения физической активности в течение дня.Отличный способ заставить учеников двигаться — это включать в учебный день перерывы на занятия фитнесом. Эти фитнес-перерывы занимают всего несколько минут и очень полезны для ваших учеников. На веб-сайте Action for Healthy Kids есть много ресурсов о том, как включить фитнес в школьный день. Сотрудники школы также могут воспользоваться перерывами на занятия фитнесом.

1. В вашем районе существует множество ресурсов для пропаганды физической активности и здорового питания. Узнайте об этих ресурсах.

• Есть ли поблизости парки или леса, по которым вы можете прогуляться во время урока?
• Существуют ли общественные центры, такие как YMCA или клубы мальчиков и девочек, с которыми вы можете сотрудничать, чтобы координировать занятия после школы?
• Можете ли вы использовать общественные тропы во время перерывов или перемены?
• Есть ли поблизости яблоневые сады или выбрать собственные фермы, которые вы можете посетить? Посетите этот веб-сайт , чтобы найти ближайший к вам.
• Есть ли в вашем отделе общественного питания или в вашем районе эксперты по питанию, которые могут провести презентации и уроки в классе для студентов и семей?
• Есть ли у вас местный клуб 4-H или совместная служба поддержки, которые могут посетить вашу школу? Найдите свой дополнительный офис здесь.
• Есть ли продуктовые магазины, которые проводят туры по магазинам?

2. Сотрудничайте с местными органами здравоохранения и правоохранительными органами, чтобы организовать мероприятия «пешком в школу» или «прогулочные школьные автобусы», чтобы побудить детей и родителей идти в школу пешком.

• При необходимости начните с проведения «оценки проходимости» территории вокруг школы, чтобы определить небезопасный переход, разбитые тротуары и другие факторы окружающей среды, препятствующие ходьбе.Национальная администрация безопасности дорожного движения предлагает «Контрольный список проходимости », который вы можете использовать. « Поход в школу, день » проводится каждый октябрь.
• Изучите правила школы, чтобы узнать, разрешает ли ваша школа и поощряет ли учеников добираться до школы пешком или на велосипеде.

3. Есть много способов пропагандировать физическую активность и здоровое питание в вашем классе.

• Добавьте физической активности в класс. Библиотека игр Playworks — исследуйте сотни игр по размеру группы, доступному пространству и оборудованию, соответствующему возрасту и навыкам развития.Игры созданы для того, чтобы все дети играли. Вы увидите множество игр, в которых каждый сам по себе, основные правила, позволяющие управлять играми для руководителей на переменах, варианты развития навыков по любимым видам спорта учащихся и другие приспособления, которые делают игры интересными и инклюзивными для всех. Отличное занятие для перерыва в помещении или здоровых праздников.
• Инициатива Let’s Move Active Schools в Западной Вирджинии создала руководство по физическим упражнениям для классов K-2, 3-5 и 6-8. http: // бит.ly / 1UsmpTQ
• Полный набор Energizers — Создано Eat Smart Move More Инициатива в Северной Каролине http://bit.ly/1Pr5JGD
• Go Noodle — Go Noodle делает движение и внимательность неотъемлемой частью школьного дня. https://www.gonoodle.com/
• Покажите плакаты и вывески, пропагандирующие здоровое питание — Team Nutrition предлагает множество бесплатных плакатов.
• Предлагайте дегустацию, которая дает учащимся возможность попробовать здоровую пищу.Поощряйте школьное общественное питание включать популярные блюда в школьное меню. Предлагая дегустацию здоровых блюд школьного меню, вы можете продвигать эти продукты в линейке обедов.
• Запланируйте веселое и интерактивное семейное мероприятие, посвященное просвещению по вопросам питания. Воспользуйтесь преимуществами таких мероприятий, как конференции родителей и учителей, на которых вы создали аудиторию, чтобы поделиться полезными перекусами и советами по питанию.
• Не используйте физическую активность в качестве наказания — не наказывайте учащихся, требуя от них участия или лишая возможности заниматься физической активностью i.е. не наказывайте учеников, требуя от них отжиматься или бегать круги. Не исключайте учеников из уроков физкультуры или перемены. Более подробную информацию можно найти здесь.
• Включите движения в уроки, если учите глаголам, пусть учащиеся разыгрывают глагол, перемещаясь по классу.
• Включите в уроки концепции питания и физической активности, например, обсудите энергетический баланс в классе естественных наук.
• Соберите рецепты здорового питания от семей в школе и создайте школьную поваренную книгу, которую можно будет продать обществу в качестве средства сбора средств.
• Приготовьте кувшин с водой в классе или найдите средства на покупку бутылки с водой и заправочных станций.
• Примите участие в инициативе «От фермы к школе».
• Посадить школьный сад
• Продвигать здоровую пищу на праздниках
• Учителям начальной школы: общаться с учениками на переменах, а не смотреть. Прыжки со скакалкой — отличное упражнение и развлечение!
• Будьте здоровым образцом для подражания. Моделируйте здоровое поведение учащихся, проявляя активность и потребляя здоровую пищу и напитки.Примите участие в программах оздоровления сотрудников вашего учебного заведения или подумайте о запуске одной из них. Присоединяйтесь к школьному комитету по здоровью.

Сохранение здоровья детей: рекомендации по развитию физического воспитания и физической активности в школах Информационный бюллетень

Регулярная физическая активность способствует росту и развитию детей и приносит пользу для физического, психического и когнитивного здоровья. Более активные дети также демонстрируют более высокие учебные достижения, лучшее поведение в классе, большую способность сосредотачиваться и меньшее количество прогулов, чем их непригодные сверстники. ^{1, 2, 3, 4, 5} Качественное физическое воспитание — лучший способ помочь детям достичь рекомендуемых уровней физической активности, одновременно получая знания и навыки, необходимые для того, чтобы оставаться здоровыми и активными на всю оставшуюся жизнь. Сеть действий по борьбе с раком Американского онкологического общества (ACS CAN) поддерживает политику, которая способствует качественному физическому воспитанию и созданию дополнительных возможностей для занятия физической активностью в течение дня.

Физическая активность и рак

Поддержание здорового веса и физическая активность на протяжении всей жизни — одни из лучших способов для большинства людей снизить риск развития и смерти от рака. ⁶ Помимо употребления табака, наиболее значительными факторами риска развития рака являются избыточный вес и ожирение, отсутствие физической активности и плохое питание. Здоровые привычки можно выработать с помощью качественного физического воспитания в детстве, и их следует сохранять на протяжении всей взрослой жизни. ⁷ Физическая активность положительно влияет на состояние здоровья и снижает потенциальный риск рака. Многочисленные исследования подчеркивают роль веса, активности и диеты в риске развития рака.

• В U.С., факторы риска, связанные с образом жизни, являются причиной примерно 20 процентов случаев рака. ⁸
• Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском развития и рецидива рака, а также со снижением риска выживания ⁹ для ряда видов рака, включая рак груди (у женщин в постменопаузе), ¹⁰ толстой и прямой кишки, ¹¹ эндометрий, почки, пищевод, поджелудочная железа и желчный пузырь. ¹²
• Избыточный вес также может быть связан с риском рака печени, шейки матки и яичников, а также неходжкинской лимфомы, множественной миеломы и агрессивного рака простаты. ¹³
• Физическая активность помогает контролировать вес и самостоятельно снижает риск рака груди, толстой кишки, эндометрия и распространенного рака простаты. ¹⁴
• Физическая активность после диагноза рака также может улучшить физическое функционирование и качество жизни. ¹⁵ Детское ожирение, физическое воспитание и физическая активность

Распространенность детского ожирения увеличилась более чем в два раза среди детей и в четыре раза среди подростков с середины 1980-х годов. ¹⁶ Хотя показатели распространенности оставались стабильными в период с 2003–2004 гг. По 2013–2014 гг., ¹⁷ общие цифры остаются высокими и вносят свой вклад в то, что в значительной степени можно считать предотвратимыми негативными последствиями для здоровья.

• В целом 17 процентов (примерно каждый шестой) детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. ¹⁸ Если включить детей с избыточным весом, эта цифра вырастет почти до 32 процентов. ¹⁹
• Распространенность ожирения увеличивается с возрастом: 8,9 процента, 17,5 процента и 20 лет.5 процентов детей в возрасте 2–5, 6–11 и 12–19 лет страдают ожирением соответственно. ²⁰

Большинство детей в США не соответствуют рекомендациям по физической активности и не получают достаточного физического воспитания. ^21,22 Ежедневная физическая активность среди молодежи снижалась в течение последних нескольких десятилетий, ²³ частично из-за изменения школьной среды, сокращения школьных бюджетов и соответствующего сокращения планового последовательного физического воспитания на основе стандартов K-12 программы.Несмотря на эти тенденции, недавнее исследование показывает, что, хотя учащиеся не так активны, как следовало бы, они наиболее активны в школьной среде, предполагая, что школы являются идеальным местом для поощрения физической активности и закрепления здоровых привычек. ²⁴

Растущее количество исследований подчеркивает отсутствие физического воспитания среди детей в США

• Только 3,6 процента начальных, 3,4 процента средних и 4,0 процента средних школ требовали ежедневного физического воспитания или его эквивалента в течение всего учебного года. ²⁵
• По всей стране менее половины (48 процентов) старшеклассников посещают хотя бы некоторые уроки физического воспитания в любом из своих классов, и около 29 процентов этих учеников ежедневно занимаются физкультурой в течение любой части учебного года. ²⁶
• Почти в четверти школ учащиеся не обязаны заниматься физкультурой. ²⁷

Исследования также подтверждают отсутствие физической активности среди детей в США.С.

• Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что только 42 процента детей занимались рекомендуемыми 60 минутами физической активности большую часть дней в неделю. ²⁸
• В 2012 году только около четверти детей в возрасте 12–15 лет соответствовали рекомендуемым уровням ежедневной физической активности. ²⁹
• В 2013 году только 27 процентов старшеклассников выполнили рекомендации по физической активности. Пропорция варьировалась от штата к штату и составляла примерно от 16 процентов в округе Колумбия до 39 процентов в Оклахоме. ³⁰

ACS CAN поддерживает рекомендацию Руководства по физической активности для американцев о том, что дети школьного возраста должны ежедневно уделять 60 минут или более физической активности, большая часть из которых должна быть физической активностью средней или высокой интенсивности — деятельностью, которая заставляет потеть или тяжело дышать . ³¹ Эта рекомендация также является частью рекомендаций Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака, ³² и соответствует рекомендациям других основных медицинских групп, включая Институт медицины, ³³ , Американскую кардиологическую ассоциацию, ³⁴ Американская диабетическая ассоциация, ³⁵ и Общество здоровья и физкультуры. ³⁶

Чтобы достичь рекомендованных минут и видов физической активности, качественные школьные программы физического воспитания должны быть частью всестороннего, всестороннего образования для учащихся K-12 по всей стране. Укрепляя уверенность и навыки учащихся с помощью физического воспитания, учащиеся развивают привычки к активности, которые могут помочь снизить риск развития рака в более позднем возрасте.

Другие занятия, дополняющие физическое воспитание, могут проводиться до, во время или после учебного дня и могут включать перерывы в занятиях физической активностью; углубление; очные, клубные и спортивные программы; программы пешком или на велосипеде до школы; и внешкольные программы.Эти другие возможности для активной или умеренной физической активности предлагают дополнительную пользу для здоровья, даже с шагом всего 10 минут, ³⁷ и помогают заполнить разрыв между количеством физической активности, которую студенты получают за счет качественного физического воспитания, и рекомендуемыми 60+ минутами. в день.

Как школьные округа, так и отдельные школы должны нести ответственность за внедрение высококачественного физического воспитания, а также за политику и практику, способствующие физической активности.Затем с помощью оценок физического воспитания можно определить, в какой степени программы приносят ожидаемую пользу, и продемонстрировать руководителям сферы образования, где усилия были успешными или нуждаются в дополнительном усилении и поддержке для удовлетворения потребностей учащихся. Оценка на уровне учащихся и отчетность о прогрессе в достижении целей обучения физическому воспитанию могут и должны использоваться для оценки улучшений в уровне физической подготовки отдельных учащихся, а не для сравнения учащихся с абсолютными целями или с другими учащимися.

Преимущества физического воспитания и физической активности для молодежи

Было доказано, что комплексная школьная программа физической активности, включающая физическое воспитание, улучшает академическую успеваемость, физическое и психическое здоровье и общее самочувствие детей, одновременно сокращая диспропорции в отношении здоровья. ^38,39 Фактически, исследования показали, что физическая подготовка является даже более важным показателем академической успеваемости, чем индекс массы тела. ⁴⁰

Связанные с учебой преимущества физической активности и физической подготовки включают:

• Улучшение когнитивных способностей и улучшения структуры и функций мозга, лежащих в основе академической успеваемости. ⁴¹
• Улучшение успеваемости, лучшее поведение в классе, большая способность сосредотачиваться и меньшее количество прогулов (по сравнению с их неподходящими сверстниками). ^{42, 43, 44, 45, 46}
• Повышенная самооценка, большее социальное взаимодействие между сверстниками и большая способность достигать целей. ⁴⁷ Польза физической активности для здоровья включает:
• Снижение риска рака ⁴⁸ , а для онкологических больных — повышение качества жизни и шансы на выживание. ⁴⁹
• Улучшенная кардиореспираторная выносливость и мышечная форма, здоровье костей, показатели сердечно-сосудистой системы и метаболизма, а также благоприятный состав тела. ⁵⁰
• Снижение симптомов тревоги и депрессии. ⁵¹

Физическое воспитание также является единственной политикой или программой, связанной с физической активностью, которая может охватить всех учащихся, в том числе с ограниченными возможностями, и принести пользу им. Школы обязаны сделать физическое воспитание доступным для всех учащихся и, при необходимости, предоставить адаптированное физическое воспитание некоторым учащимся. ⁵² Кроме того, преимущества улучшения школьных программ физического воспитания реализуются в расовых, этнических и социально-экономических группах, среди мальчиков и девочек, учащихся начальной и средней школы, а также в городских и сельских районах. ⁵³

Родители поддерживают рост физического воспитания в школах. Онлайн-опрос 2013 года показал, что 92 процента родителей учеников начальной школы и 87 процентов родителей учеников средней и старшей школы поддерживают требования к физическому воспитанию. ⁵⁴ Эти результаты перекликаются с предыдущими опросами, в которых почти все опрошенные родители детей K-12 считали, что физическое воспитание должно быть частью школьной программы для всех учащихся ⁵⁵ и что физическое воспитание не менее важно, чем другие академические предметы. ⁵⁶

ACS CAN поддерживает качественное физическое воспитание и физическую активность в школах

ACS CAN работает на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне с целью предотвращения рака, отстаивая законы и нормативные акты, поддерживающие сильные школьные программы физического воспитания и физической активности для детей.В политике и программах школьного физического воспитания следует уделять первоочередное внимание обеспечению всех учащихся частым и качественным физическим воспитанием. Это также должно предоставить дополнительные возможности для активности и помочь привлечь школьные округа к ответственности за предоставление качественных программ.

С этой целью ACS CAN выступает за:

Обязательная физическая культура

• Использование плановой последовательной учебной программы по физическому воспитанию K-12, соответствующей национальным и государственным стандартам, для реализации физического воспитания
• Соответствующее оборудование, помещения, соотношение учеников и учителей
• Без отказов, замен, исключений
• Лицензированные, сертифицированные учителя физкультуры
• Ежегодное повышение квалификации учителей физического воспитания с учетом специфики их области и интеграции модели общественного здравоохранения
• Модификации или адаптации вместо отказов, которые позволяют курсам физического воспитания соответствовать потребностям учащихся с ограниченными возможностями
• Оценка пригодности и когнитивных способностей в процессе физического воспитания, которая сообщается родителям для оценки индивидуальных достижений учащихся, а также сообществу и соответствующим государственным органам в совокупности
• Требование 150 минут физического воспитания в неделю в начальной школе и 225 минут в неделю физического воспитания в средней и старшей школе

Физическая активность в школе

• Ежедневное использование перерывов на физическую активность в классе
• Реализована политика школьного оздоровления, устанавливающая требования к физической активности и физическому воспитанию
• Активный проезд в школу и обратно
• Ежедневный перерыв в начальной школе не менее 20 минут
• Политика совместного использования, которая делает объекты физической активности доступными для сообщества во внеурочное время
• Очные / клубные / спортивные мероприятия, проводимые школой / округом

Оценка / Отчетность

• Оценка пригодности и когнитивных способностей при физическом воспитании совместно с родителями для индивидуального прогресса учащихся, а также с сообществом и соответствующими государственными органами в совокупности
• Комплексная самооценка программ физического воспитания и предложений по физической активности на уровне школы с использованием существующих инструментов, таких как Инструмент анализа учебных программ физического воспитания
• Результаты оценки включены в долгосрочное стратегическое планирование и / или план улучшения школы школьного округа или школы, а также в политику школьного благополучия

Политики, учителя, администраторы, родители и другие заинтересованные стороны должны продолжать выступать за качественные программы физического воспитания и физической активности в школах нашей страны.Это растущее движение может помочь всем детям реализовать свой потенциал в отношении физической активности, здоровья и благополучия на всю жизнь, включая снижение риска рака в зрелом возрасте и на протяжении всей жизни.

Список литературы

¹ Shore SM, Sachs ML, Lidicker JR, et al. Снижение успеваемости у учащихся средней школы с избыточным весом. Ожирение 2008; 16 (7): 1535–1538.
² Гейер А.Б., Фостер Г.Д., Уомбл Л.Г. и др. Связь между относительным весом и посещаемостью школы.Ожирение 2007; 15 (8): 2157-2161.
³ Центры по контролю и профилактике заболеваний. Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2010.
⁴ Робертс К.К., Фрид Б., Маккарти В.Дж. Низкая аэробная подготовка и ожирение связаны с более низкими результатами стандартизированных тестов у детей. Журнал педиатрии 2010; 156: 711-8, 718 e1.
⁵ Van Dusen DP, Kelder SH, Kohl HW, et al.Ассоциации физической подготовленности и успеваемости школьников. Журнал школьного здоровья 2011; 81: 733-40.
⁶ Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al, и Консультативный комитет по рекомендациям по питанию и физической активности Американского онкологического общества, 2010 г. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака. CA Cancer J Clin 2012; 62: 30-67.
⁷ Там же.
⁸ Международный фонд исследования рака.Оценки предотвратимости рака по диете, питанию, ожирению и физической активности. Лондон: Международный фонд исследования рака; 2015. Доступно по адресу http://www.wcrf.org/int/cancer-factsfigures/preventability-estimates/cancer-preventability-estimates-diet-nutrition

⁹ Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W. Рекомендации по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Cancer J Clin 2012; 62: 242-274.
¹⁰ Норат Т., Чан Д., Лау Р. и др. Связь между едой, питанием и физической активностью и риском рака груди.Отчет о систематическом обзоре литературы WCRF / AICR. Лондон: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2008.
¹¹ Норат Т., Чан Д., Лау Р. и др. Связь между едой, питанием и физической активностью и риском колоректального рака. Отчет о систематическом обзоре литературы WCRF / AICR. Лондон: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2010.
¹² Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака.Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2007.
¹³ Kushi et al, 2012
¹⁴ Там же.
¹⁵ Rock et al, 2012.
¹⁶ Ogden CL, Carroll MD, Kit BK и Flegal KM. Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011-2012 гг. JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 311: 806-14.10; NCHS, Здоровье, США, 2011: с особенностями социально-экономического статуса и здоровья. 2012.

¹⁷ Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2011–2014 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 219. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
¹⁸ Ogden et al, 2015.
¹⁹ Ogden et al, 2014.
²⁰ Ogden et al, 2015.
²¹ Счетная палата правительства США.K-12 Education: школьные программы физического воспитания и спорта. Отчет GAO 12-350. Вашингтон, округ Колумбия: GAO; 2012.
²² Министерство здравоохранения и людских ресурсов США. Стратегии повышения физической активности среди молодежи: Рекомендации по физической активности для американцев: отчет в середине курса. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2012. Доступно по адресу http://health.gov/paguidelines/midcourse/

²³ Медицинский институт. Воспитание учащихся: использование физической активности и физического воспитания в школе.Вашингтон, округ Колумбия:
The National Academies Press; 2013.
²⁴ Carlson J, Schipperijn J, Kerr J, et al. Места физической активности, оцениваемые с помощью GPS у подростков. Pediatrics 2016.
Доступно по адресу http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2015/12/07/peds.2015-2430.
²⁵ Центры по контролю и профилактике заболеваний, Отдел подросткового и школьного здоровья. Результаты исследования школьной политики
и практического опыта, 2014 г. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2015 г.Доступно по адресу http://www.cdc.gov/healthyyouth/data/shpps/pdf/shpps-508-final_101315.pdf

²⁶ Канн Л., Кинчен С., Шанклин С.Л. и др. Наблюдение за рискованным поведением молодежи — США, 2013 год. Итоги опроса MMWR, 2014 год; 63 (Дополнение 4).
²⁷ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2008.
²⁸ Троиано Р.П., Берриган Д., Додд К.В. и др. Физическая активность в США измеряется акселерометром.Медико-спортивные упражнения. 2008; 40 (1): 181-8.
²⁹ Fakhouri THI, Hughes JP, Burt VL, et al. Физическая активность молодежи США в возрасте 12–15 лет, 2012 г. Краткий обзор данных NCHS, № 141.
Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения; 2014. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db141.pdf

³⁰ Kann et al, 2014.
³¹ Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008.
³² Kushi et al, 2012.
³³ Institute of Medicine, 2013.
³⁴ Lloyd-Jones DM, Hong Y, Labarthe D, et al; от имени Целевой группы стратегического планирования и статистического комитета Американской кардиологической ассоциации. Определение и постановка национальных целей по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы и сокращению заболеваемости: Стратегическая цель Американской кардиологической ассоциации до 2020 года и далее. Тираж 2010 г .; 121: 586–613.
³⁵ Американская диабетическая ассоциация. Основы ухода: образование, питание, физическая активность, отказ от курения, психосоциальная помощь и иммунизация.Уход за диабетом 2015; 38 (Дополнение 1): S20 – S30.
³⁶ Общество здоровья и физкультуры (SHAPE America). Рекомендации по физической активности. Рестон, Вирджиния: СОЗДАЙТЕ Америку. Доступно на http://www.shapeamerica.org/standards/guidelines/paguidelines.cfm

³⁷ Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию. Общие факты и советы. Доступно на http://www.fitness.gov/resourcesand-grants/fitfacts-and-tips/general-fit-facts/

³⁸ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010 г.
³⁹ Совместная политическая позиция Сети действий против рака Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации: Повышение и улучшение физического воспитания и физической активности в школах: преимущества для здоровья детей и результатов обучения, 2015 г. Доступно на https: //www.fightcancer.org/content/wp-content/uploads/2013/08/PE-in-Schools-Policy-Statement.pdf

⁴⁰ Лондон, Р.А. и Кастречини, С. Продольное исследование связи между физической подготовкой молодежи и академической успеваемостью.Журнал школьного здоровья 2011; 81: 400-8.
⁴¹ Институт медицины, 2013 г.
⁴² Шор и др., 2008 г.
⁴³ Гейер и др., 2007 г.
⁴⁴ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010 г.
⁴⁵ Робертс и др. , 2010.
⁴⁶ Van Dusen et al, 2011.
⁴⁷ Institute of Medicine, 2013.
⁴⁸ Kushi et al, 2012.
⁴⁹ Rock et al, 2012.
⁵⁰ U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, 2008 г.
⁵¹ Там же.

⁵² Совместная политическая позиция Сети противораковых действий Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации: Повышение и улучшение физического воспитания и физической активности в школах: преимущества для здоровья детей и образовательные результаты, 2015 г.
⁵³ Маккензи Т., Саллис, Дж. Ф., Розенгард, П. За штукатурной башней: проектирование, разработка и распространение программ физического воспитания СПАРК.Квест 2009; 61: 114-127.
⁵⁴ KidsHealth in the Classroom. Родители и учителя хотят побольше здоровья, физкультура. 2013 г. Доступно по адресу http://kidshealth.org/parent/kh_misc/health-pe-survey.html#.
⁵⁵ Опрос Национальной ассоциации спортивно-оздоровительного просвещения, проведенный Opinion Research Corporation International. Отношение общества к физическому воспитанию: обеспечивают ли школы то, что хочет общество? 2003.
⁵⁶ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010.

Повышение физической активности: как движение способствует более здоровому мышлению

Физическая активность — это то, что может помочь учащимся, родителям, контролирующим обучение на дому, и школьному персоналу справиться с повышенным стрессом и ожирением, улучшить когнитивные функции при учебе, уменьшить проблемы с дисциплиной и повысить вовлеченность учащихся. Это также приводит к более здоровому человеку — эмоционально, умственно и физически.

Последние статистические данные показывают, что каждый третий ребенок, родившийся после 2000 года, заболеет диабетом II типа к тому времени, когда им исполнится 18 и 18 лет.5% детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. Это означает, что наши дети могут прожить более короткую жизнь, чем мы.

Из-за этой поразительной статистики Центры по контролю за заболеваниями США рекомендовали в рамках своей школьной программы здорового образа жизни включать физическое воспитание в основные учебные классы, а не только в качестве факультативных занятий.

В идее о том, что физическая активность может помочь человеку улучшить физическую форму, нет ничего нового. Лакросс, один из самых быстрорастущих видов спорта в Америке, был изобретен коренными американцами, и в него играли для физической активности и развлечения.Вы также можете отслеживать упражнения еще до древних египтян и древнегреческих Олимпийских игр, которые начались в 776 году до нашей эры. Однако идея о том, что движение и физическая активность могут помочь в улучшении настроения и мышления человека, менее известна и является относительно новым мыслительным процессом.

Это четвертая из 12 статей в серии AZEdNews о роли школы в разработке и реализации «здоровых школ» по всей Америке. Рекомендуемые ресурсы: «Полное руководство по здоровому домашнему обучению» и «Полное руководство по разработке и внедрению здоровой школы.” Оба доступны в Cor ePurposeConsulting.com

Видео: Руководство по обучению здоровому дому Core Purpose Consulting

Электросамокаты в аренду появляются во многих мегаполисах по всей стране. Только в 2018 году компания Segway продала 1 миллион этих скутеров. Согласно статье CNN, 6 миллионов туристов в год ездят на своих самобалансирующихся Segway PT по популярным городам, таким как Сан-Франциско и Вашингтон, округ Колумбия.С.

Эта тенденция исключает необходимость в ежедневных терапевтических упражнениях. Согласно отчету Национального плана физической активности, почти «19% всех поездок в США составляют одну милю или меньше, но почти 60% этих поездок совершаются на автомобиле».

Мозг лучше всего обучается, когда находится в спокойном состоянии, это можно улучшить с помощью физической активности; следовательно, увеличивается обучающий потенциал. Обучение происходит более эффективно, когда стихи стоя, сидя из-за увеличения оттока церебральной жидкости.Когда происходит физическая активность, кислород и приток крови к мозгу увеличиваются, доставляя питательные вещества, наиболее важным из которых для работы мозга является глюкоза, топливо для мозга.

В последнее десятилетие молодые люди стали чаще проводить большую часть своего свободного времени за электронными устройствами и вести малоподвижный образ жизни.

Статьи по теме:

Ешьте свои лекарства: Влияние питания на обучение, поведение и социальное здоровье

Создание здоровых сообществ: новое определение школьной культуры

Увеличение физической активности: как движется более здоровый образ мышления

Руководство по обучению здоровому дому, предлагаемое компанией Core Purpose Consulting

Эмоциональный интеллект: как проявить себя ответственно

Как это выглядит для разных возрастов

Повышенное беспокойство во время тестирования и способы борьбы с ним

Этот социальный сдвиг нанес ущерб здоровью человека и системе здравоохранения.Сидение в течение длительного периода времени приводит к напряжению передних мышц, ослаблению задних мышц и вызывает общую атрофию. Хотя это может показаться незначительной проблемой, которую можно решить, мышечный дисбаланс приводит к хронической боли и дисфункции. Это лишь некоторые из основных физических последствий бездействия.

Когда человек страдает от физической боли и дисфункции, это также может оказать негативное влияние на психику. Это может расстраивать, когда ваше тело не чувствует себя достаточно хорошо, чтобы участвовать в желаемых действиях, и может даже привести к другим пагубным отношениям и поведению.Добавьте к этому высокие медицинские премии, огромное количество безрецептурных вариантов обезболивания, самодиагностики через Интернет и безудержные социальные сети, заполненные необразованными людьми, предлагающими свои советы и «лекарства», и это станет очевидным. как такая незначительная и решаемая проблема может выйти из-под контроля и превратиться в гораздо более серьезную дилемму.

В некоторой степени это обратимо. Общеизвестно, что увеличение физической активности может улучшить физическое здоровье. В зависимости от вида деятельности, он также может способствовать социальным отношениям, помочь создать сеть поддержки, предоставить выход для снятия стресса, улучшить навыки постановки целей и планирования и улучшить самооценку.Все эти преимущества способствуют хорошему самочувствию и более здоровому мышлению.

A

В современном обществе многие подростки борются со стрессом, тревогой и депрессией. В таких ситуациях важно рассмотреть варианты решения таких проблем, как физическая активность, которые могут положительно повлиять на здоровый образ мышления. Физическая активность помогает подросткам направлять свои мысли и когнитивные искажения во что-то, чем они увлечены.Физическая активность может развить системы поддержки, которые жизненно важны для здорового мышления.

Системы поддержки очень важны для здорового мышления, потому что именно к ним подростки обращаются за помощью. Благодаря этим мероприятиям подросткам предоставляется возможность познакомиться с новыми людьми, которые впоследствии могут стать частью их системы поддержки. Во время физической активности подростки могут очистить свой разум, не только направляя свои разочарования в свою страсть, но и имея возможность высказаться со своими сверстниками и получить информацию о своей ситуации.

«Когда я двигаюсь, мне становится лучше. Это заставляет меня хотеть учиться ». — Элли Х. (9)

Вообще говоря, людей обычно привлекают люди со схожими интересами и образом жизни. Особенно это касается командных видов спорта, хотя это относится и к любой физической активности. В командных видах спорта вам нужны дополнительные члены команды для участия, и они с большей вероятностью будут набирать их в социальной среде. Это поощряет человеческое взаимодействие. Игра в командные виды спорта также помогает развивать навыки общения и дает возможность поддерживать друг друга для достижения общей цели.

Когда командные виды спорта не подходят в этот период социального дистанцирования, в социальных сетях все еще существуют сообщества для людей, которые хотят придерживаться здоровых привычек.

На самом деле, существуют проблемы, которые всплыли на различных платформах социальных сетей, которые способствуют формированию здоровых привычек, а также виртуальному человеческому взаимодействию. Выполнение простых и веселых заданий, таких как задание «Приседания с собакой», задание «Отжимания» и «Планка», множество заданий, требующих умных танцевальных движений, и даже более сложные задания, такие как задания паркура, могут дать участникам чувство принадлежность к этим сообществам.Поскольку эти задачи также связаны с конкуренцией, они могут повысить как уровень физической подготовки, так и социальную вовлеченность участников.

Физическая активность как снятие стресса

Физическая активность долгое время использовалась как средство снижения стресса. Долгая пробежка, чтобы очистить свой разум, мирный поход в естественной среде в поисках вдохновения, йога, осознанность и бокс, чтобы избавиться от разочарования, — это лишь небольшой пример из множества способов уменьшить стресс с помощью движения.

В связи с недавним социальным дистанцированием многие из этих занятий становятся все более популярными. Даже бокс, который обычно требует напарника, можно выполнять с тяжелым рюкзаком или скоростным рюкзаком, и он все равно будет иметь такое же преимущество для снятия стресса.

«Физическая активность делает меня более здоровым, счастливым и помогает мне сосредоточиться на домашней учебной среде. Эндорфины помогают мне уменьшить стресс и беспокойство, а также делают меня в целом более здоровым ребенком ». — Эмма (12)

Есть много способов, которыми движение может положительно повлиять на мышление человека.Известно, что физическая активность снимает стресс и беспокойство, повышает уверенность в себе и улучшает образ тела, а также способствует формированию более здоровых привычек сна.

Чем больше движется тело, тем больше эндорфинов, также известных как «гормоны хорошего самочувствия», выделяется из мозга. Эти эндорфины работают, помогая блокировать болевые рецепторы, уменьшая восприятие боли, вызывая положительные ощущения в организме, похожие на морфин. Исследования показывают, что чем больше мы двигаемся, тем больше выделяется эндорфинов, что делает человека более счастливым и здоровым.

Как это помогает самооценке

Данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно занимаются спортом и физической активностью, также более уверены и мотивированы в других сферах своей жизни. Физическая и психологическая нагрузка на себя является ключевым элементом спортивной деятельности, и логично, что когда вы добиваетесь успеха, делая это, вас поощряют повторять это. Повторный успех способствует повышению самооценки.

Поскольку технологии постоянно совершенствуются и становятся все более привлекательными для масс, важно не позволять им мешать регулярной физической активности.Фактически, при некотором дальновидном мышлении и планировании можно использовать технологии для поощрения регулярной физической активности. Простые танцевальные задания в социальных сетях — это уже отличное начало, но необходимо сделать гораздо больше, чтобы обратить вспять проблемы со здоровьем, с которыми сталкивается молодое поколение.

«Беспокойство — огромная часть моей жизни. Мне трудно поддерживать нормальный уровень стресса и беспокойства каждый день, но я использую танцы как место, чтобы очистить голову и заняться тем, что я люблю. Я надеваю туфли и танцую, как будто никто не смотрит.»- Меган (14)

Взаимодействие с семьей, персоналом и обществом: Вовлечение всех заинтересованных сторон является ключевым компонентом связи, формирования и поддержания здорового мышления с физической активностью. В Полном руководстве по здоровому домашнему обучению и Полном руководстве по разработке и внедрению здоровой школы посетите разделы этого руководства, посвященные группам защиты здоровья учащихся (SWAT), школьному консультативному совету по здоровью (SHAC), Здоровому рабочему пространству и здоровому рабочему месту. арена деятельности.

Физическая активность во время обучения: В Полном руководстве по здоровому домашнему обучению и в Полном руководстве по разработке и внедрению здоровой школы посетите разделы этого руководства, посвященные обучению, основанному на движениях, часам здорового образа жизни, программированию перерывов и минутам вне вашего места. выполнить эту арену физической активности. Основная цель Минуты вне вашего места — Комплексное профессиональное развитие, согласованное с вашей учебной программой, чтобы гарантировать, что вы обращаетесь к основному обучению, которое вы определили, включив движение в свое ежедневное обучение.Ежедневное отслеживание на листе отслеживания минут того, сколько учебных минут использовано для включения движения в ваши планы уроков. В этом конкурсе призы получают лучшие учителя с наибольшим количеством «минут вне вашего места».

Physical Education: При понимании того, что физическая активность увеличивает академическую успеваемость, поиск возможностей для увеличения времени и уроков физического воспитания может включать в себя определенный образ мышления, который вдохновляет, но в конечном итоге оказывает огромное влияние на ваше домашнее обучение или школу.IE предлагает физическое воспитание для каждого ученика каждый год, а не разделение года на несколько специальных или оздоровительных занятий. Это поможет выработать рекомендацию CDC о превращении физического воспитания в основной предметный класс по сравнению с факультативным классом. Совместите уроки физкультуры в междисциплинарном подходе с другими классами (одна предметная область в месяц). IE HIstory и PE Capture the Flag показывают движение фронтов войны.

Программирование до и после школы : Это важный шаг для проверки включения всех учащихся в ваш кампус, а также во внешкольные спортивные программы.Найдите место, контролера действий и используйте S.W.A.T. лидеры для проведения мероприятий. Начните с одного или двух занятий и продолжайте расти по мере того, как считаете нужным для вашего бюджета и школы. Чем больше разнообразных занятий и пространств вы предоставите, тем больше будут задействованы студенты. Его можно организовать, используя то же оборудование и пространство, что и в «Час здоровья», на 30 минут до и 30 минут после школы. Несколько примеров для подражания в средней школе — это средняя школа Сандры Дэй О’Коннор и Центральная средняя школа. У них есть одни из лучших примеров возможностей такой физической активности в Аризоне.

«Определенное чувство принадлежности — одно из самых больших утешений для меня после того, как я весь день был окружен ментально истощающей средой. В стрессовом состоянии я иду в спортзал, чтобы потренироваться и помочь сосредоточить свой стресс на поднятии тяжестей. Проще говоря, тренируясь в тренажерном зале, я чувствую, что принадлежу и могу отпустить мир ». — Алексей (17)

Домашнее обучение / Класс: В нашей последней статье мы обсуждали, как культура может определять успех школы, и создание здоровой школьной культуры со средствами, позволяющими связать физическую активность до, во время и после школы, может значительно увеличить компоненты, которые делают повысить уровень эмоционального интеллекта.Акт физической активности предлагает множество преимуществ помимо очевидных преимуществ для кардио- и физического здоровья. Физическая активность включает в себя внимательность, концентрацию, решение проблем, осознание своих эмоций, а также решение проблем таким образом, чтобы можно было саморегулировать и практиковать эмоциональный интеллект в целом. Существует прямая связь между движением и более здоровым мышлением.

Общество находится на любопытной стадии своего развития с точки зрения здоровья и благополучия населения.К настоящему времени широкая общественность осознает важность упражнений и физической активности, поскольку они напрямую связаны с нашим физическим здоровьем. Это проходило через нас с тех пор, как мы учились в начальной школе и играли в доджбол на уроках физкультуры. Однако тенденции в современном обществе, в мире, в котором мы живем, стремятся к тому, чтобы в нашей повседневной жизни не было движения.

Технологии : Поскольку технологии постоянно совершенствуются и становятся все более привлекательными для масс, важно не позволять им мешать регулярной физической активности.Фактически, при некотором дальновидном мышлении и планировании можно использовать технологии для поощрения регулярной физической активности. Простые танцевальные задания в социальных сетях — это уже отличное начало, но необходимо сделать гораздо больше, чтобы обратить вспять проблемы со здоровьем, с которыми сталкивается молодое поколение. Благодаря достижениям в области технологий люди теперь могут управлять своим «умным» домом, не вставая с дивана, машины или со всей страны, если захотят. Все становится беспроводным, портативным и активируется голосом, что приводит к невероятному количеству способов, которыми общество становится все более и более оседлым.Поскольку технологии продолжают развиваться, мы должны противостоять побуждению позволить технологиям управлять нашей жизнью не только ради нашего физического, но и психического здоровья.

Интеграция содержания — это очень эффективный способ выделить время в день для движения и физической активности, в то же время улучшая обучение и когнитивные функции учащихся. Больше примеров будет показано во время профессионального развития и через наш веб-сайт corepurposeconsulting.com

Взгляд родителей: Как родитель, продолжайте выступать за здоровье и благополучие в своей школе и округе. Свяжите вашего ребенка со школой, чтобы заботиться о здоровье и благополучии дома. Эти два объекта не должны быть отдельными. Здоровый и активный образ жизни начинается на уровнях Pre-K и Kindergarten. Продолжайте сокращать разрыв между школой и домом в плане здоровья и благополучия. Мы все стремимся оказывать постоянное влияние на наших детей, чтобы они были максимально здоровыми и активными, поэтому такое поведение переходит в привычки взрослых.И часто вы заметите, что эти привычки также помогают предотвратить употребление табака, злоупотребления психоактивными веществами или алкоголем. Более здоровый и активный ребенок вырастет и станет более здоровым и активным взрослым.

«Как родитель нескольких учеников, зачисленных в школу K-12, я видел удивительные преимущества, которые физическая активность оказала на моих детей. В частности, у одного из моих детей улучшились успеваемость и улучшились социальные навыки. Членство в баскетбольной команде средней школы помогло моим ученикам повысить оценки с (2.От 0 до 2,6 и 3,0). Наряду с академическими успехами улучшилось также социальное и эмоциональное благополучие моего ребенка. Там, где она изо всех сил пыталась найти новых друзей в этой новой школе, теперь я видел, как она и ее друзья смеялись, шутили и приглашали друг друга поиграть вне школы ».

Подготовка к успеху: постановление Министерства сельского хозяйства США для школ : Что может сделать школьный руководитель, родитель или учитель, чтобы начать двигаться в позитивном направлении и стать более здоровым и активным.Первым шагом будет создание Консультативного совета школьного здравоохранения (SHAC). SHAC должен состоять из 12-14 членов и иметь представителей родителей, учителей, учащихся и заинтересованных сторон сообщества. Целью SHAC является руководство миссией и направлением школы в отношении здоровья и благополучия. Создание SHAC не является обязательным; это требуется федеральным постановлением.

В июле 2010 года Конгресс одобрил Закон о здоровых и свободных от голода детях 2010 года, чтобы усилить Закон о повторном разрешении здоровых женщин, младенцев и детей от 2004 года.В июле 2016 года Служба продовольствия и питания Министерства сельского хозяйства США доработала правила, чтобы создать основу и руководящие принципы для письменных планов и правил оздоровления, которые были установлены местными образовательными агентствами (LEA). Эта окончательная доработка требует, чтобы местная школьная политика в отношении здоровья во время школы 2016-2017 годов была пересмотрена. Агентства LEA должны соответствовать требованиям окончательного правила до 30 июня 2017 г., иначе им грозит потеря

Национальная программа школьных обедов. Новое правило определяет следующие критерии, которые должны быть выполнены:

• Конкретные цели по пропаганде питания и просвещению, физической активности и других школьных мероприятиях, способствующих оздоровлению (перерыв).
• Стандарты руководящих принципов питания для всех продуктов питания и напитков, продаваемых учащимся в школьном городке в течение учебного дня, должны соответствовать федеральным нормам:
  • Стандарты питания для школьных обедов
  • Умные закуски в школьных стандартах питания
• Стандарты для всех продукты питания и напитки предоставляются, но не продаются учащимся (вечеринки в классе, закуски, еда в качестве поощрения)
• Политика в области маркетинга продуктов питания и напитков, которая разрешает маркетинг и рекламу только продуктов и напитков, которые соответствуют стандартам питания Smart Snacks в школе.
• Описание участия общественности, общественные обновления, политическое руководство и план оценки.
• В округе должен быть один человек, ответственный за обеспечение соответствия каждой школы в LEA.
• LEA должно, как минимум, разрешать участие широкой общественности и школьного сообщества, включая родителей, учащихся и представителей пищевой промышленности, учителей физкультуры, школьных медицинских работников, школьный совет и школьную администрацию в процесс оздоровительной политики.
• Государственные органы обязаны каждые три года оценивать соблюдение требований политики в области оздоровления.
• LEA должно оценивать прогресс, оценивать программы и сравнивать их с модельными программами по всей стране.
• Государственное агентство изучит записи в течение трехлетнего обзора, в том числе следующие:
  • Копия действующей политики оздоровления
  • Документация о том, как оценка политики становится доступной для общественности.
  • Самая последняя оценка реализации политики
  • Документирование усилий по анализу и обновлению политики, в том числе, кто участвовал в процессе и как заинтересованные стороны были осведомлены об их способности участвовать.

Это завершение означает большие изменения для районов и школ по всей стране и потребует значительной работы со стороны школы и сообщества для завершения. Как компания, Core Purpose Consulting хочет помочь в этом процессе и обладает ресурсами и опытом, чтобы сделать этот процесс успешным и полностью инклюзивным (Министерство сельского хозяйства США — Продовольствие и питание, 2016).Консультации не принимают за вас решения о том, в какой программе вы хотите участвовать или какую награду вы хотите выиграть; все программы надежны и направлены на улучшение движения, питания и политики в школах.

Наша фирма Core Purpose Consulting хочет помочь определить ваши потребности, помочь установить ваши цели и способствовать их достижению. Другими словами, мы не хотим переставлять чужую мебель в гостиной, мы просто хотим помочь поставить мебель на то место, которое хочет владелец; Вы сами решаете, куда хотите отправиться, мы поможем вам туда добраться.

Директора / учителя

Как директор здания, вы контролируете руководство школой. Прежде всего, администраторы могут соблюдать последнее правило FNS при разработке плана оздоровления. В дополнение к этому плану и как его часть следует учитывать следующие моменты:

• Расписание
  • Как перемены вписываются в учебный день? Обед? Мозг для детей и персонала? Профессиональное развитие в течение учебного года для расширения и улучшения знаний учителей о здоровье и благополучии.
• Сбор средств
  • Как родительская группа в школе может собрать средства, не продавая шоколадные батончики или газированные напитки?
  • Идеи непродовольственных способов сбора средств: развлекательные пробежки, ярмарки здоровья в общинах, продажа фруктов на внеклассных мероприятиях и карнавалах, пропаганда потребления воды в течение дня, продажа закусок, отвечающих всем стандартам нового постановления.
  • Как нужно будет менять торговые автоматы на территории кампуса?
• Инструкция
  • Как изменится инструкция, чтобы физическая активность и движение не влияли на время выполнения задачи в классе?
  • Каким образом просвещение по вопросам здоровья, хорошего самочувствия и питания может вписаться в текущий школьный день?
• Подкуп персонала
  • Как получить посох, который привык использовать мармеладных мишек или конфеты в качестве награды в классе, чтобы изменить образ мышления?
  • Как вы побуждаете сотрудников не сокращать перерывы в качестве наказания?
  • Как укрепить уверенность учителя в преподавании вопросов питания, здоровья и благополучия?

Приведенный выше список не является исчерпывающим.Директорам и учителям следует учитывать множество факторов, поскольку школы стремятся стать общеобразовательной школой по здоровому образу жизни.

Суть в том, что целенаправленное и преднамеренное движение приводит к положительному циклу в нашей жизни. Физические упражнения помогают сформировать положительное представление о себе, что приводит к большей уверенности в себе, что, в свою очередь, ведет к более амбициозному образу жизни. Это включает в себя постановку и достижение целей, развитие привычек здорового питания и сна, а также общий позитивный взгляд на жизнь.

Педагоги — это трудолюбивые, малооплачиваемые воины на переднем крае общества. Авторы надеются, что доказательства, представленные в серии статей о здоровых школах AzEdNews, о том, что многие школы, которые занимаются этим, могут быть уверены в том, что они будут делать то, что они считают правильным, обучать детей как целых людей. Нам, как педагогам и родителям, не нужно выбирать между удовлетворением основных потребностей в физической активности, питании и эмоциональном благополучии и учениками, хорошо успевающими в учебе; мы можем и должны делать и то, и другое.

« Окончательное руководство по разработке и внедрению здоровой школы » можно приобрести по адресу CorePurposeConsulting.com

«Перерыв был моим любимым предметом. Куда он делся?» можно приобрести на CorePurposeConsulting.com

CorePurposeConsulting.com

Наша МИССИЯ по основной цели Консультации — произвести революцию в образовании, сместив акцент на ребенка в целом … Помогая школам создавать здоровую школьную и общественную среду, концепции обучения, основанные на движении, равенство в образовании, здоровое лидерство, программы физического воспитания и активности, программы питания и завершить активное школьное программирование.

НАШЕ ВИДЕНИЕ… Объединение… Вдохновляющее… Революционное.

Независимо от того, являетесь ли вы новой школой здорового образа жизни, развивающейся школой здорового образа жизни или школой здорового образа жизни, которая уже является первоклассной, The Ultimate Guide to Healthy School Design and Implementation можно настроить в соответствии с потребностями вашей школы.

Если в любое время вам понадобится помощь по какому-либо вопросу, не стесняйтесь обращаться к нам. Наша команда также готова помочь с обучением и повышением квалификации по каждому модулю.Мы рады помочь воплотить в жизнь принцип WiSH в вашей школе.

Физическое воспитание / Факты о физическом воспитании

Обучение детей Америки здоровому образу жизни

Здоровое тело, здоровый дух

ОБЗОР

Детское ожирение в Соединенных Штатах достигло масштабов эпидемии. В 2004 году более 9 миллионов детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет считались страдающими избыточным весом.По оценкам Министерства здравоохранения и социальных служб, к 2010 году 20% детей в США будут страдать ожирением. Некоторые эксперты утверждают, что к 2015 году, когда эти дети подрастут, 75% взрослых будут иметь избыточный вес, а 41% — ожирение. По оценкам, ежегодные издержки от избыточного веса и ожирения в 2002 году составили 117 миллиардов долларов. Эти расходы на здравоохранение не могут быть покрыты.

Снижение физической активности привело к беспрецедентной эпидемии детского ожирения. Одним из важных способов решения этой проблемы является внедрение эффективных программ физического воспитания в школах нашей страны.Чтобы остановить рост ожирения, дети должны быть физически активными в течение школьного дня и узнавать о том, как сохранять здоровье, с помощью упражнений и сбалансированного питания.

Исследования показывают, что здоровые дети учатся более эффективно и успевают лучше в учебе. Если уроки физической активности на протяжении всей жизни и выбора здоровой пищи и напитков смоделированы дома и закреплены в школе, у детей будет оптимальная основа для здорового образа жизни.

ДЕТЯМ НЕОБХОДИМА ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Ожирение — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), рака, диабета и ранней смерти.Однако в настоящее время дети не получают достаточной физической активности для борьбы с эпидемией ожирения.

• В 2005 году Счетная палата правительства выпустила отчет, в котором обсуждаются ключевые стратегии, которые следует включить в программы, разработанные для борьбы с детским ожирением. Эксперты согласились, что «повышение физической активности» было наиболее важным компонентом любой такой программы.
• Национальные рекомендации заключаются в том, чтобы дети занимались физической активностью не менее 60 минут в большинство, а лучше все дни недели.Поскольку половину своего дня они проводят в школе, они должны уделять 30 минут физическим упражнениям в течение учебного дня.
• Общественность решительно поддерживает идею физического воспитания в школах: 81% взрослых считают, что ежедневное физическое воспитание должно быть обязательным. Однако недавний отчет показал, что время физического воспитания сократилось во многих школьных округах с тех пор, как в 2002 году вступил в силу Закон «Ни одного отстающего ребенка».
• Только 3,8% начальных, 7,9% средних и 2,1% средних школ обеспечивают ежедневное физическое воспитание или его эквивалент в течение всего учебного года.В 22% школах от учеников вообще не требуется физическое воспитание.
• Только 27% школ требуют санитарного просвещения в шестом классе, 10% — в девятом и 2% — в двенадцатом. Дети не получают всестороннего образования по вопросам здорового образа жизни.
• Комплексное вмешательство на уровне общины, которое расширило возможности для физической активности до школы и после школы, успешно обратило вспять ожирение у детей.
• Подростки с нормальным весом имеют значительно меньший риск развития и смерти от ишемической болезни сердца во взрослом возрасте, чем подростки с избыточным весом.

АКТИВНЫЕ ДЕТИ ПРОИСХОДЯТ УЧЕБНО И СОЦИАЛЬНО

Физически активные и образованные дети с большей вероятностью будут преуспевать в учебе и обществе. Благодаря эффективному физическому воспитанию дети учатся включать в свою жизнь безопасные и здоровые занятия. Физическое воспитание является неотъемлемой частью развития «целого» ребенка в социальных условиях и в учебной среде.

• Данные свидетельствуют о том, что физическая активность положительно влияет на когнитивные способности, употребление табака, бессонницу, депрессию и тревогу.Дети с нормальным весом также реже пропускают занятия в школе, чем дети с ожирением.
• Недавние исследования обнаружили сильную корреляцию между аэробной подготовкой и успеваемостью, измеряемой оценками по основным предметам и результатами стандартизированных тестов.
• Несколько крупномасштабных исследований выявили улучшение успеваемости учащихся за счет увеличения времени, затрачиваемого на физическое воспитание. Дети, которые занимались физкультурой вместо занятий в классе, успевали не хуже, чем студенты, не посещающие занятия физкультурой
• Исследования показывают, что упражнения могут помочь регенерации клеток мозга у взрослых.

ДЕТЯМ НУЖНО КАЧЕСТВЕННОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Качество школьных уроков физического воспитания так же важно, как и их частота, если дети хотят в полной мере воспользоваться преимуществами регулярной физической активности. Качественные программы, основанные на национальных и государственных стандартах, которые обеспечивают профессиональное развитие, адекватные ресурсы и достаточное пространство для физического воспитания и занятий, являются ключом к этим усилиям.

• Директорам школ и учителям физкультуры необходимы адекватные ресурсы для выполнения своей работы на высоком уровне. Учителя чтения, математики и естественных наук получают необходимое профессиональное развитие, учителя физкультуры нуждаются в поддержке.
• Школы нуждаются в соответствующих помещениях и сооружениях для проведения структурированной физической активности и физического воспитания под присмотром взрослых.

АДВОКАТЫ AHA ДЛЯ ПОДХОДЯЩИХ ДЕТЕЙ

AHA решительно выступает за ежедневное качественное физическое воспитание в школах нашей страны, а также за другие варианты здорового образа жизни.Это важная часть образовательной программы студента и способ улучшить здоровье, благополучие и успехи в учебе на протяжении всей жизни. AHA поддерживает Закон о фитнесе, интегрированном с обучением детей (Закон о FIT Kids), который:

• Привлечь школы к ответственности за ежедневное обеспечение учащихся качественной физической культурой и активностью.
• Привлекайте родителей к тому, чтобы дети оставались здоровыми и активными.
• Предоставлять учителям физкультуры возможность профессионального развития и поддержки, которые им необходимы для развития способностей своих учеников к обучению.
• Фонд исследований в поддержку эффективных способов борьбы с детским ожирением и улучшения общего состояния здоровья и благополучия детей.

Эту статью распространяет:
Американская кардиологическая ассоциация / Американская ассоциация стоксов.
«Болезни сердца и инсульт. Вы — лекарство.
1150Connecticut Ave.NW Suite 300
Вашингтон, округ Колумбия 20036
Телефон: (202) 785-7900
Факс: (202) 785-7950

Здоровье, физическое воспитание и благополучие / Здоровье, физическое воспитание и благополучие

Жизнь в полной мере призывает уделять пристальное внимание своему здоровью и благополучию. На протяжении всей нашей жизни мы полагаемся на навыки и знания физкультурников и медицинских работников, которые помогают нам принимать более правильные решения в отношении питания, физических упражнений, профилактических мероприятий и жизнедеятельности — всех важных элементов здорового образа жизни.

Согласно исследованию, спонсируемому Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), молодые люди могут строить здоровые тела и вести здоровый образ жизни, включив физическую активность в свою повседневную жизнь. Однако многие молодые люди физически не активны на регулярной основе, и в подростковом возрасте физическая активность резко снижается. Школьные и общественные программы могут помочь молодым людям стать активными и оставаться активными. Кроме того, CDC обнаружил, что молодые люди говорят, что им нравится физическая активность, потому что это весело; они делают это с друзьями; и это помогает им овладевать навыками, оставаться в форме и лучше выглядеть.С этой целью здоровье и физическое воспитание вносят важный вклад в качестве основной области учебной программы, которая помогает учащимся развивать и поддерживать здоровый образ жизни и физические навыки.

Программа здоровья и физического воспитания школ Спарты является той неотъемлемой частью учебной программы, которая посредством человеческого движения концентрируется на развитии максимального физического потенциала людей и связанном с ними социальном, эмоциональном и интеллектуальном росте.

Основная цель дисциплины — помочь учащемуся в развитии:

1. Полная физическая форма и постоянное желание поддерживать ее;
2. Двигательные способности — от функциональных жизненных навыков до навыков, необходимых для успешного участия в досуге по своему выбору;
3. Чувство собственного достоинства и достоинства;
4. Социальные компетенции;
5. Осведомленность о безопасности; и
6. Понимание и понимание конкретных видов спорта и танцев, включая их происхождение, культурное влияние и эстетические ценности

По-настоящему физически образованный ученик приобретет как компетенции, применимые к любой деятельности на протяжении всей жизни, так и желание сохранить чувство здоровья, связанное с фитнесом и физическими упражнениями.

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша.

До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация.

Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка.

Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий.

Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна.

Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом.

Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний.

А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Спасибо за отзыв!

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору!

Тренинговое занятие «Здоровый образ жизни – это мода или необходимость».

Тренинговое занятие

«Здоровый образ жизни – это мода или необходимость».

Эпиграф

«Здоровье-это не подарок,

который человек получает один раз

и на всю жизнь, а результат

сознательного поведения каждого человека»

( П.Фосс — немецкий профессор)

Цель: активизировать осознанность необходимости вести здоровый образ жизни у подростков

Задачи:
— обсудить понятие «Здоровый образ жизни» и его составляющие;
— развивать критическое мышление;
— отрабатывать умения вести дискуссию;
— познакомить с компонентами понятия «здоровье»,

-проявлять творческий подход через арттерапию.

Оборудование:  проектор, ноутбук, сборник музыки для релаксации, стикеры:, ватманы, маркеры, цветные карандаши (для каждой группы), презентация, притча «Все в твоих руках», анкета обратной связи.
Целевая аудитория: (участники тренинга): обучающиеся 2 курса.

Педагог-психолог: Амерханова Э.И.

 Ход занятия:

І. ВСТУПИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ( все стоят по кругу)

1. Упражнение «Приветствие».
Мяч передается по кругу, при этом участники называют свое имя.

ІІ. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

2 Упражнения « Ассоциации»

Введение в тему:
Говорят: «Самое ценное у человека – жизнь,
Самое ценное в жизни – здоровье».
Тема сегодняшней нашей встречи «Здоровый образ жизни – это мода или необходимость».
Здоровый образ жизни, что это? Как вы считаете? Ваши ассоциации.

3. Игровое упражнение «Поменяйтесь местами». Участники сидят по кругу. Задаются вопросы, при положительном ответе, ребята должны поменяться местами.
Примерные вопросы:
— У кого здоровые зубы?… поменяйтесь местами

-Кто чистит зубы два раза в день?
— У кого крепкие нервы?
— Кто спит 8 часов в сутки?
— Кто каждый день ест овощи?
— Кто каждый день есть фрукты?
— Кто питается 5 раз в день?
— Кто ложится спать до 10 часов вечера?
— Кто любит физкультуру?
— Кто делает утреннюю гимнастику?
— Кто больше двух часов в день находится на улице?
— Кто не курит?

-Кто пьет витамины?

4. Дебаты
a) Зачитывается памятка участника диспута

b) Участники разбиваются на 3 команды: «Отрицающие», «Утверждающие» и «Эксперты»

c) На обсуждение выносится вопрос: «Так ли важно вести здоровый образ жизни?»

d) Обсуждение в командах. Команда «Утверждающих должна аргументировано доказать, что «да» важно вести ЗОЖ, команда «Отрицающих» — «нет»

e) Защита каждой команды своей линии дискуссии

f) Перекрестные вопросы команд

g) Подведение итогов дискуссии командой «Экспертов»

h) Вывод из игры:
Участники по кругу высказываются о том, как чувствовали себя во время дебатов и совпадала ли их точка зрения по обсуждаемому вопросу с задачей команды.

Психолог:Чем здоровый человек отличается от нездорового? (Ответы участников) 

слова для характеристики здорового человека: красивый, ловкий, статный, крепкий, стройный, сильный, румяный, подтянутый.

Давайте попробуем изобразить здорового человека и объяснить, почему изобразили этого человека именно так.

5.Упражнение “Модель здорового человека”

( плакаты-1/2 ватмана с изображением контура человека
6.Упражнение «Пути здорового образа жизни»

Цель: формирование понимания участниками сути здорового образа жизни, того, в каких действиях и поведении оно проявляется. Ведущий дает определение «здорового образа жизни».

Здоровый образ жизни – это такая жизнедеятельность человека, которая способствует сохранению и укреплению его здоровья.

Участники объединяются в две подгруппы, каждая из которых получает задание: на бумаге создать «Путь здорового образа жизни».

Важно обратить внимание и помочь участникам сформулировать их позиции по сохранению развития здоровья. Отвечать на вопрос: «Что делать, как действовать?».

Участники по группам создают модели здорового человека
(выходят и защищают свои проекты)

7.Упражнение «Что формирует здоровье?»

Цель: определение особенностей поведения и образа жизни как важнейших факторов, влияющих на здоровье человека.

Какие существуют факторы влияния на здоровье человека. Предложения записывают на стикерах. После того, как все предложения записаны, психолог предлагает объединить похожие факторы, выделить существенные: наследственность, медицина, окружающая среда, образ жизни человека. Научные исследования дают нам такие результаты по значимости влияния тех или иных факторов на здоровье человека:

— наследственность — 20%;

— уровень медицинского обеспечения — 10%;

— экология — 20%;

— образ жизни — 50%.

Хотя существует несколько важных факторов, влияющих на развитие и сохранение здоровья, поведение человека, его образ жизни является решающим в сохранении здоровья.

8. Информирование.
Понятие «здоровье» состоит из компонентов физиологического, психического, социального, нравственного. Здоровье человека, его состояние зависит от многих факторов, вот некоторые из них.
Физическое здоровье зависит от того, как функционирует наш организм, в каком состоянии его системы: кровеносно-сосудистая, нервно-мышечная и др. Физическое здоровье – это здоровое тело.
Социальное здоровье – это осознание себя как полезной части общества, т.е. социума. Оно зависит от понимания, что для нас является важным во взаимоотношениях с другими людьми, от умения строить эти взаимоотношения.
Нравственное, духовное здоровье зависит от того, что является главным для человека, как он воспринимает себя как личность, в каком направлении развивает свое «я», какой путь выбирает для самоутверждения.
Основой психоэмоционального здоровья является состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения. Это состояние обуславливается потребностями человека и возможностями их удовлетворения. Психоэмоциональное здоровье характеризуется состоянием внимания, памяти, мышления, особенностями эмоционально-волевых качеств, способностью к саморегуляции, управлению своим внутренним психологическим состоянием.

9. Тест «Я и мое здоровье»
Вам предлагается перечень утверждений, каждое из которых требует ответа «да» или «нет». Лучше при ответах быть откровенным, ведь полученная информация по результатам тестирования, дает возможность поразмышлять над своими привычками и понять, что же нужно делать, чтобы сохранить свое здоровье в полном порядке на долгие годы.
Думая над ответами, применительно к некоторым утверждениям, мысленно подставляйте слова «как правило». Таким образом, если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да», если это случается с вами редко, то нужно отвечать «нет».

1. У меня часто плохой аппетит.
2. После нескольких часов работы начинает болеть голова.
3. Часто я выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.
4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания.
5. Я почти не занимаюсь спортом и физическими упражнениями.
6. Последнее время несколько прибавил в весе.
7. У меня часто кружится голова.
8. В настоящее время я курю.
9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.
10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

Обработка результатов: за каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и посчитайте сумму.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего здоровья.
3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его растратили довольно основательно.
7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно менять свои привычки.

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов, особенно если набрали от 7 до 10 баллов. Но вам все же лучше задуматься над своим образом жизни, над теми привычками, которые влияют на ваш организм.

10. Упражнение «Гадание на пословицах»
Пословица – это формула, найденная при решении трудных, а порой и тяжелых, почти невыносимых проблем. При помощи пословицы, проговаривая ее другу или самому себе, человек осознает лучше свою проблему и, как правило, справляется с ней, так как способ ее разрешения зашифрован в пословице или поговорке.
Подумайте о своей проблеме, вытащите одну из пословиц, возможно, это будет подсказкой в решении вашего вопроса.
Пословицы:
— Сладкое – враг зубам, горькое – друг желудку.
— Без осанки конь – корова.
— Жить в бедности не стыдно, а жить в грязи – позорно.
— Хоть изба еловая, да сердце здоровое.
— Чистая вода – для хвори беда.
— Заболел живот, держи пустым рот.
— Береги глаз, как алмаз.
— Береги платье снову, а здоровье смолоду.
— Зубы служат не только для еды, но и для красоты.
— Мойся белее – будешь милее.

-В здоровом теле-здоровый дух

11. Упражнение «Комплименты».
Профилактикой любой хвори является хорошее настроение. А оно во многом зависит от тех слов, что мы слышим.
(Участникам предлагается сказать соседу слева комплимент и так по кругу).

ІІІ. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП (рефлексия)

12.Упражнение “Ваше здоровье в ваших руках”(притча)

Включается видеоролик притча « Все в твоих руках»
В одном селении жили два умных человека, один был добр и справедлив, и его уважали, к нему шли за советом и разрешением конфликтов, другой был хитер, зол и расчетлив, люди, несмотря на его ум, не шли к нему за помощью. Злобный старец решил всем доказать несовершенство доброго мудреца таким способом: он поймал бабочку, собрал жителей, позвал мудреца и спросил что он сам держит в руках. Добрый старец ответил – бабочку. “Живая она или мертвая?” – был следующий вопрос. И старец ответил: “Сейчас все зависит только от тебя: захочешь, распахнешь ладони, и она живая полетит, а захочешь, сожмешь, и она умрет. Все в твоих руках!”

Мораль такова: ваша жизнь и ваше здоровье в ваших руках. Педагоги, врачи, родители могут повлиять, помочь информацией, но решение принимать вам. И я надеюсь, что оно будет правильным. Просто хочется, чтобы вы понимали, как здорово быть свободным и здоровым. Каждый отвечает за себя сам, помня, что здоровье и тело у него одно-единственное и другого не будет. Вы уже в том возрасте, когда способны думать о том, как жить сегодня, чтобы иметь шанс увидеть завтра.
Здоровье, если к нему не относится, бережно оно не будет прежним. Здоровье, ни вернуть не за какие деньги.

На столах у каждого листы с обратной связью

13.Упражнение“Пожелание”(стать в круг)

Надеюсь сегодняшнее занятие было для вас полезным, вы смогли с него что-то почерпнуть и сделаете для себя правильный выбор, выбор в пользу здорового образа жизни. Скажем друг другу слова-пожелания. Пожелание должно быть коротким.

Всем спасибо за работу!

Анкета «Обратная связь»

1. Имя участника _____________________________________________

2. Дата занятия _______________________________________________

3. Степень включенности: 12345678910

4. Самые значимые (полезные) для Вас эпизоды, упражнения:___________________________________________________________________________________________________________________

5.Ваши замечания и пожелания ведущему (по содержанию, по форме занятия):________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Литература:

1.Фопель К. Энергия паузы. Психологические игры и упражнения: Практическое пособие/пер. с нем.. – М.,Генезис, 2004 г.

2.Кэдьюсон Х., Шефер Ч. Практикум по игровой психотерапии. СПб.: Питер, 2002 г.

3.Внешкольное учреждение как социокультурная среда по формированию навыков здорового образа жизни детей и подростков: Из опыта работы социально-психологической службы УО «ГООВР»/Авт.-сост. Т.Л.Медведская. — Витебск: УО «ГООВР, 2006 г.

Памятка о ЗОЖ — МАУЗ ГКБ 2

     Одним из актуальных вопросов для современной молодежи является сохранение и укрепление собственного здоровья. Но стоит помнить, что здоровый образ для каждого человека является индивидуальным. Каждый человек руководствуется не только определенными законами общества, но и индивидуальными особенностями организма.

 Поэтому важнейшей задачей общества является сохранить здоровье молодого поколения. Ведь к настоящему моменту данная возрастная категория испытывает определенные трудности, которые связаны и с социальными факторами, и с негативным воздействием окружающей среды. Всё это происходит по причине вынужденной адаптации под быстро меняющиеся условия жизни, обучения и т.д. Особую остроту приобретает данный вопрос в условиях социально-демографического кризиса, т.к. значимость приобретают задачи, которые непосредственно связанны с устранением негативных тенденций в молодежной среде. Сюда входит и курение, и алкоголизм, и преступность, и многое другое. А значит необходимо прививать молодежи необходимость ведения здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.

  Сюда входит множество различных факторов: грамотно выстроенный режим отдыха, соблюдение гигиены и психогигиены, правильное питание. Напротив, антиподы здорового образа жизни — это вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики и другое. Но вредные привычки могут быть не только явными. Например, это может быть приверженность к сидячему образу жизни. А как показывает практика, одна вредная привычка “тянет” за собой другую, другую и так может продолжаться до бесконечности. К сожалению, привить студентам системное поддержание ЗОЖ только на основании того, что это полезно для здоровья — довольно проблематично. Поэтому необходима пропаганда здорового образа жизни, физической культуры и спорта как фактора не только поддержание здоровья, но и выработки воли, ловкости, мужества и т.д.

. Здоровый образ жизни включает в себя и несколько простых, но вместе с тем очень важных компонентов: правильный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, рациональное питание, психоэмоциональное состояние и многие другие.

• Правильный режим труда и отдыха. Режим дня — это основа жизнедеятельности каждого человека, поэтому он должен быть индивидуальным, зависим от состояния здоровья, уровня работоспособности, интересов и предпочтений каждого. Это позволяет выработать правильный ритм организма, создать оптимальные условия для работы и отдыха. Все эти факторы позволяют укреплять здоровье любого человека. В качестве основных “столпов” режим труда и отдыха можно выделить: чередование работы и отдыха, нахождение на свежем воздухе, соблюдение гигиены сна, выделение под определенные виды деятельности строго определенное время.
• Вредные привычки. Курение и излишние употребление алкогольных напитков являются основными и самыми распространенными вредными привычками среди молодежи (более распространённая — курение). Ученые доказали, что из-за курения снижается восприятие учебного материала. О вреде здоровью можно и не говорить. Курение очень часто является причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов, легких. Кроме того, курение вредит и здоровью окружающих, делая их пассивными курильщиками. При частом употреблении алкоголя нарушается деятельность ЦНС, а также деятельность функций некоторых внутренних органов.
• Достаточная двигательная активность. Сюда можно отнести необходимость регулярных занятий физическими упражнениями и спортом.
• Правильное питание. Это рациональное питание с учетом различных факторов: пола, возраста, весовых характеристик и т.д. Прием пищи должен содержать в себе различный спектр продуктов, включающих в себя всё необходимое организму: углеводы, белки (40% растительного происхождения и 60% животного), жиры (животного происхождения от 60 до 80%, растительного от 20 до 40%), углеводы (простые от 20 до 40%, сложные от 60 до 80%), витамины, минеральные соли, макро- и микроэлементы. Тогда правильное питание обеспечит правильный рост, формирование организма, а также поддержание его в нормальном состоянии. Питание должно быть равномерным. Не стоит переедать или недоедать. Важно, чтобы из рациона были исключены подпорченные или же окончательно пропавшие продукты.
• Закаливание. Это ещё один способ укрепить свое здоровье. В первую очередь, закаливание формирует устойчивость к различным температурам. Закаленный человек меньше подвержен простуде и иным заболеваниям. Помимо этого, оно оказывает общеукрепляющие действие на организм, увеличивает тонус нервной системы.
• Психоэмоциональное состояние. Нужно уметь избегать частых стрессов, уходить от них. Этому может помочь, как и физическая разгрузка (например, йога), так и эмоциональная (например, различные тренировки).

Ещё одним важным моментом является соблюдение распорядка дня. Говоря о студентах, то психологи советуют устанавливать им распорядок дня, чтобы выработать у себя динамический стереотип. Его физиологическая суть в том, что в коре больших полушарий формируется последовательность действий (в частности возбуждения и торможения), которые необходимы для производительной деятельности. Нужно адаптировать свой распорядок дня под расписание учебного заведения и свои индивидуальные особенности организма.

Для формирования здорового образа жизни необходимо соблюдать следующий распорядок дня:

• желательно соблюдать единое время, когда ты засыпаешь и просыпаешься;
• по возможности заниматься сутра гимнастикой;
• отрегулированный режим питания;
• чередование физических и умственных нагрузок;
• соблюдение элементарных правил гигиены;
• необходимо стараться работать и спать только в помещениях, которые хорошо проветриваются.

Здоровый образ жизни является самым значимым в сохранении и укреплении здоровья каждого человека. Так выделим время для укрепления и совершенствования своего здоровья и будем неизменно следовать этому! Ведь здоровье-это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворение и счастье.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом. Главное, чтобы это вам нравилось. Занятие спортом не только делает нас сильнее и увереннее в себе, но и дает возможность знакомиться с очень интересными людьми.

Мы хотим видеть людей не только всесторонне образованной и духовно красивой, но и здоровой, закалённой, физически крепкой. Ведь физически крепкий человек в боевой обстановке сможет полнее использовать свои физические возможности. Да и вообще человеку требуются крепкие мышцы и хорошее здоровье. Это поможет ему производительнее трудиться, культурнее проводить свой досуг.

Молодым людям особенно необходимо помнить, какое важное значение имеет спорт для укрепления здоровья. Люди, не занимающиеся спортом и физической культурой, часто болеют, движения их скованы. Нервная система у этих людей также значительно ослаблена, тонус её снижен, поэтому они нередко без видимой причины жалуются на плохое настроение, рассеянность, плохую память, пониженную работоспособность.

А мы утверждаем, что спорт и только спорт развивает у человека выносливость, быстроту, ловкость, силу, внимательность и волю к победе.

Спорт всегда пользовался неизменной любовью молодёжи и считался одним из важнейших средств, входящих в разные системы физического воспитания.

 Нужно задуматься над своим образом жизни и отнестись к этому очень серьёзно. Ведь здоровое подрастающее поколение – это здоровая нация в будущем.

Здоровый образ жизни — наше будущее

Что такое здоровье и здоровый образ жизни?

Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.      

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.

На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Критерии здорового образа жизни школьника

Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.

1. Возрастающая учебная нагрузка в школе.
2. Занятия в учреждениях дополнительного образования.
3. Уменьшение контроля со стороны родителей.
4. Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
5. Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
6. Половое созревание и связанное с ним поведение.
7. Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.

Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.

Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.

Правильное питание

Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.

Рациональный режим дня

Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.

Оптимальная физическая нагрузка 

Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.

Закаливание 

Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.

Соблюдение гигиенических норм

В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.

Благоприятная психологическая обстановка в семье

Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка

Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.

Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника

Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.

Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний

Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.

Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка

Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.

В ограничении вредных факторов будьте разумны 

Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.

Будьте последовательны и постоянны 

Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.

Разрешение на работу с пищевыми продуктами | Департамент здравоохранения Талсы

Департамент здравоохранения Талсы работает над обеспечением здоровья населения путем обучения методам безопасного обращения с пищевыми продуктами и регулирования деятельности предприятий общественного питания.

Безопасность пищевых продуктов

Ежегодно службы защиты пищевых продуктов обучают более 30 000 работников ресторанов и других работников пищевой промышленности вопросам безопасности пищевых продуктов. Все сотрудники местной службы общественного питания должны иметь на работе оригинал действующего разрешения на работу с продуктами питания от THD.Чтобы получить разрешение, вы должны успешно пройти курс по безопасности пищевых продуктов THD.

Офис работает с понедельника по пятницу с 8:00 до 16:00. и закрыт в субботу и воскресенье.

Онлайн-обучение

Food Protection Services теперь проводит онлайн-курсы обучения разносчиков продуктов питания для удобства сотрудников на любом цифровом устройстве. Этот онлайн-класс доступен на восьми разных языках, от обучения до тестирования, круглосуточно и без выходных.

Очное обучение

Возможности очного обучения для тех, кто все еще желает пройти обучение в классе, ограничены.Время занятий может меняться каждый месяц. По вопросам звоните 918-595-4300. Обратите внимание: из-за продолжающейся ситуации с COVID-19 очные занятия приостановлены на неопределенный срок. Пожалуйста, проверяйте обновления позже.

Информация о очных занятиях:

• Предварительная регистрация на занятия отсутствует, однако размер класса временно ограничен до 12.
• Придите за 30 минут до начала занятий для регистрации.
• Позднее прибытие НЕ может быть допущено после начала занятий.
• Продолжительность занятий составляет примерно 2 часа.
Стоимость класса
• составляет 20 долларов США и может быть оплачена наличными или кредитной картой. Для более быстрой обработки приветствуется правильное изменение.
Взнос за класс
• возврату не подлежит.
• Персональные чеки не принимаются.
• Дети младше шести лет не могут посещать.
• Классы доступны на английском и испанском языках.
• Учебные пособия и экзамены доступны на английском, испанском и китайском языках.

Разрешения

После прохождения теста вы получите разрешение на работу с продуктами питания. Разрешение на работу с пищевыми продуктами должно быть доступно в любое время, пока работник работает. Инспектор Департамента здравоохранения принимает скриншоты и бумажные копии. Дубликаты оригинальных разрешений можно получить в Центре здоровья Джеймса О. Гудвина за 5 долларов. Если вы прошли онлайн-курс, вы можете войти в свою учетную запись и бесплатно распечатать его в любое время.

Прохождение онлайн-курса обучения у третьей стороны не дает права на получение разрешения THD.Временные разрешения больше не выдаются после 2 января 2020 года.

Домовой закон 1804 Требования к проверке

1804 вступил в силу 1 ноября 2007 года. В результате любой, кто посещает занятия по обработке продуктов питания или подает заявку на получение сертификата менеджера от Департамента здравоохранения Талсы, должен подписать заявление о том, что он либо (1) гражданин США, либо или (2) квалифицированный иностранец в соответствии с Федеральным законом об иммиграции и гражданстве и законно проживает в Соединенных Штатах.

Информационный бюллетень Food Focus

Дважды в год Служба защиты продуктов питания выпускает информационный бюллетень Food Focus для существующих ресторанов. Пожалуйста, ознакомьтесь с последними выпусками.

классов родовспоможения | Halifax Health

Будь это ваш первый ребенок или пятый, всегда возникают вопросы о том, как лучше всего заботиться о вашем новорожденном. В Halifax Health наша команда преподавателей готова ответить на ваши вопросы, научить передовым методам и дать вам инструменты, которые помогут вам, когда вы выпадете из больницы и окажетесь дома со своим новорожденным.Мы охватываем темы: от того, чего ожидать от внешнего вида новорожденного до поддержки грудного вскармливания и успокоения вашего ребенка. Ознакомьтесь с описанием курсов ниже и зарегистрируйтесь на один из наших занятий сегодня.

Общие сведения о родильных домах и серии услуг по уходу за новорожденными

Присоединяйтесь к нам в четырехнедельном сериале, который поможет вам подготовиться к родам и процессу родов. Первые три недели будут охватывать роды и подготовку к родам, включая дискомфорт во время беременности, предупреждающие знаки, родовой процесс, методы обеспечения комфорта, медицинские процедуры, обезболивание и кесарево сечение, ориентированное на семью.На прошлой неделе вы узнаете, как ухаживать за новорожденным, оказавшись дома.

Зарегистрируйтесь сегодня

Общие сведения о родовом экспресс-классе

Присоединяйтесь к нам на субботний экспресс-класс по подготовке к родам и основам новорожденных. Записавшись на этот курс, вы можете БЕСПЛАТНО посещать курс EXPRESS по уходу за новорожденным в последнюю среду месяца.

Зарегистрируйтесь сегодня

Класс по уходу за новорожденными

Присоединяйтесь к нам на занятие по основам новорожденных.Этот класс бесплатно входит в серию курсов «Понимание родов» и «Экспресс-курс« Понимание родов ». В этом классе вы узнаете, как заботиться о своем новорожденном и успокаивать его. Этот курс отлично подходит для приемных родителей или воспитателей бабушек и дедушек, а также для родителей, которым нужен курс повышения квалификации.

Зарегистрируйтесь сегодня

Класс грудного вскармливания

Если вы решите кормить ребенка грудью, у вас может возникнуть ряд вопросов, например: «Как мне узнать, достаточно ли мой ребенок получает?» и «Действительно ли грудное вскармливание лучше всего для моего ребенка?» Все эти и многие другие темы рассматриваются в нашем четырехчасовом классе под руководством сертифицированных международных советников по грудному вскармливанию, Эллен Бартон, RNC, и Сьюзан Беккен, RNC.Вы изучите методы позиционирования, чего ожидать в первые дни кормления грудью, как подготовиться к кормлению грудью на работе, а также обсудите лучшие продукты, которые могут помочь во время кормления грудью. Пожалуйста, принесите в класс подушку и куклу (если есть).

Зарегистрируйтесь сегодня

Группы поддержки грудного вскармливания

Возможность встретиться с консультантом по грудному вскармливанию, взвесить ребенка и по-настоящему поговорить с другими мамами. Эта группа поддержки встречается еженедельно с 10:00 до 12:00 и работает в двух удобных местах.

по вторникам
Port Orange Family YMCA

по средам
Ormond Beach Family YMCA

Зарегистрироваться сегодня

Резюме по медицинским наукам — IBLCE

Сводные требования к медицинскому образованию IBLCE

IBLCE получает запросы о том, как узнать, соответствует ли образование кандидата на экзамен требованиям для образования в области здравоохранения. Ниже приводится краткое изложение критериев, которые следует искать в курсах, чтобы определить, соответствуют ли они требованиям.

Перед подачей заявки на экзамен, если образование кандидата не входит в список признанных медицинских профессий, то IBLCE требует завершения образования по 14 предметам здравоохранения. Просмотрите визуальный график IBLCE Health Sciences.

Следующие 8 предметов должны быть приняты в аккредитованном высшем учебном заведении:

Каждый из этих курсов должен соответствовать следующим критериям. Также приводится описание того, что кандидаты должны будут предоставить, если их приложение будет случайным образом выбрано для аудита:

1.Заполнено в аккредитованном учреждении

Аккредитация различается по всему миру, но учреждение должно быть аккредитовано авторитетной внешней третьей стороной. У кандидата есть сертификат об окончании курса или выписка из аккредитованного учебного заведения, подтверждающая завершение курса. Курсы, признанные ACE Credit, будут соответствовать этому требованию.

2. Получил проходной балл

Кандидат предоставляет подтверждение прохождения оценки; либо как буквенная оценка, либо как «Пройдено».В некоторых случаях может потребоваться информация о том, что была проведена оценка (например, викторины, экзамены и т. Д.).

3. Минимум одна академическая кредитная сессия продолжительностью

Академические кредитные сессии различаются по продолжительности во всем мире. Большинство курсов в достаточной мере покрывают темы за 25 и более часов. Кандидат должен быть в состоянии предоставить информацию о продолжительности курса. Обычно эту информацию можно найти в сертификате об окончании или транскрипте.

4.Содержание должно быть по предметам, перечисленным в Руководстве по медицинскому образованию

Просмотрите Руководство по медицинскому образованию, чтобы найти образцы описаний курсов.

По оставшимся 6 предметам кандидаты могут пройти курсы, предлагаемые высшим учебным заведением, или курсы повышения квалификации.

• Базовое жизнеобеспечение
• Медицинская документация
• Медицинская терминология
• Охрана труда для медицинских работников
• Профессиональная этика медицинских работников
• Универсальные меры безопасности и инфекционный контроль

Поскольку IBLCE больше не рассматривает эти курсы индивидуально перед подачей заявки, кандидатам следует ознакомиться с Руководством по медицинскому образованию, чтобы получить более подробную информацию об этих требованиях.Вы также можете связаться с офисом IBLCE в вашем регионе.

событий | Классы и события

классов — Stellis Health

Предназначен для снятия ребенка с родов

В рамках вашего пакета услуг по дородовой помощи в Stellis Health мы предлагаем вам и вашему партнеру или вспомогательному лицу два сеанса дородового обучения, которые будут посещать вас в ключевые моменты беременности.Уроки доступны два раза в месяц во всех трех клиниках в разное время в течение дня. Пожалуйста, выберите даты и места занятий, которые лучше всего подходят вашему расписанию и распорядку, независимо от того, в какой клинике вы обычно посещаете своего поставщика. Обратите внимание, что занятия в настоящее время проводятся по телефону и / или по видеоконференции Zoom, чтобы следовать рекомендациям CDC и Министерства здравоохранения Миннесоты по борьбе с COVID-19.

Для вас важно посещать оба занятия во время беременности, чтобы вы чувствовали себя хорошо подготовленными к этому волнующему изменению в своей жизни.Зная, чего ожидать во время беременности и родов, вы уменьшите беспокойство и почувствуете себя лучше.

Первый класс происходит на сроке от 8 до 12 недель беременности. Этот класс рассмотрит вопросы здорового питания, физических упражнений, роста и развития ребенка, безопасных лекарств, предупреждающих знаков и многого другого. Материалы занятий доступны здесь:

Поздравления, которых вы ожидаете — PowerPoint
Сессия акушерства в раннем возрасте — Раздаточный материал
Скрининг в первом триместре
Неинвазивный пренатальный скрининг
Информация о приеме в перинатолог
Использование УЗИ во втором триместре и синдром Дауна

Второй класс происходит на сроке от 24 до 28 недель беременности.Этот класс обсудит роды и то, как подготовиться к родам, что взять с собой в больницу, предупредительные знаки, планирование родов, посещение больницы и многое другое. Обратите внимание, что туры в больницу являются ориентировочными в зависимости от занятости родильного дома во время занятий. Материалы занятий доступны здесь:

Поздняя акушерская сессия — PowerPoint
Поздняя акушерская сессия — Раздаточный материал

Чтобы узнать даты занятий, обратитесь к своему поставщику услуг.

Классы и мероприятия — Программы здоровья для вас

В Стэнфорде за последние 20 лет мы вылечили более 1000 акустических неврином с помощью хирургии и радиохирургии.Стэнфордская программа Cyberknife — одна из самых активных и опытных программ Cyberknife для акустических неврином в США.

Акустическая неврома, также известная как вестибулярная шваннома, представляет собой медленно растущую доброкачественную опухоль, которая развивается на нерве, соединяющем ухо и мозг. Опухоль обычно начинает расти во внутреннем слуховом проходе и по мере роста давит на слух и уравновешивает нервы.

Если вам поставили диагноз невринома слухового нерва, и у вас есть вопросы или вы хотите изучить варианты лечения и стратегии выживания с другими пациентами и клиническими экспертами, присоединяйтесь к нам на предстоящих заседаниях Стэнфордской группы поддержки акустической невромы.

Встречи бесплатны и являются отличным ресурсом для обучения пациентов, а также ресурсами, доступными для пациентов и их семей. Встречи групп поддержки будут проводить пациенты с акустической невриномой. Встречи состоят из 20-минутной презентации спикера, 20-минутной презентации собственного опыта пациентов и открытого форума для обсуждения. Кроме того, ведущий нейрохирург Стэнфордского университета и эксперт по акустической невроме Стивен Д. Чанг, доктор медицины, присоединится к сеансу вопросов и ответов в конце каждой встречи.

Прошедшие переговоры

3 февраля 2021 г .: «Панельная дискуссия по акустической невроме» с Антонио Меолой, доктором медицины, клиническим доцентом, и Малехой Ахмад, доктором медицины, клиническим инструктором, модератором — Стивен Д. Чанг, доктор медицины, профессор нейрохирургии, Стэнфордский университет. Школа медицины.

14 ноября 2020 г .: «Радиохирургия Cyberknife как нехирургическая альтернатива лечения акустической невриномы» Стивена Чанга, доктора медицины, Отделение нейрохирургии, Стэнфордский университет

5 февраля 2020 г .: «Атипичные симптомы неврином слухового нерва и способы их лечения» Стивен Чанг, доктор медицины

6 ноября 2019 г .: «Панельная дискуссия по акустической невроме» со Стивеном Чангом, доктором медицины, и Антонио Меолой, доктором медицины

1 мая 2019 г .: «Споры в диагностике и лечении акустических невром» Стивена Чанга, доктора медицины, профессора кафедры нейрохирургии Стэнфордского университета

6 февраля 2019 г .: «Терапия баланса и лечение проблем, связанных с балансом, вторичных по отношению к акустическим невромам», написано Хироясу Сугихара, PT, DPT, и Памела Триано, PT, NCS

1 ноября 2018 г .: «Презентации случаев акустической невромы: сложные случаи и групповое обсуждение» Гордона Ли, доктора медицины и Антонио Меолы, доктора медицины, модератор — Стивен Д.Чанг, Мэриленд

3 мая 2018 г .: «Презентация случая акустической невромы и панельное обсуждение» Джеффри Аппельбома, доктора медицины, отделение нейрохирургии, и Стивена Хэнкока, доктора медицины, отделения радиационной онкологии, модератором — Стивен Д. Чанг, доктор медицины, отделение нейрохирургии. , Медицинский факультет Стэнфордского университета

1 февраля 2018 г .: «Тревога, депрессия и борьба с диагнозом акустической невромы» М. Брета Шнайдера, доктора медицины, дипломата Американского совета психиатрии и неврологии

2 ноября 2017 г .: «Долгосрочные результаты радиохирургии Cyberknife для акустических невром» Стивена Д.Чанг, доктор медицинских наук, профессор кафедры нейрохирургии Стэнфордского университета

3 августа 2017 г .: «Презентация случая акустической невромы и панельное обсуждение» Джеффри Аппельбум, доктор медицины, Хилари Бэгшоу, доктор медицины, и Антонио Меола, доктор медицины, модератор — Стивен Д. Чанг, доктор медицины

4 мая 2017 г .: «Общие проблемы с глазами и оптимальный уход за глазами, связанные с акустической невромой» Стивена Д. Чанга, доктора медицины, профессора кафедры нейрохирургии Медицинской школы Стэнфордского университета

2 февраля 2017 г .: «Новые данные в медицинской литературе относительно лечения акустической невромы» Стивена Чанга, доктора медицины, кафедра нейрохирургии, Стэнфордский университет

3 ноября 2016 г .: «Презентация случая акустической невромы и панельное обсуждение» Джеффри Аппельбум, доктор медицины, и Навджоут Чаудхари, доктор медицины, отделение нейрохирургии, модератор — Стивен Д.Чанг, доктор медицины, отделение нейрохирургии

4 августа 2016 г .: «Стереотаксическая радиохирургия: факты и противоречия» Стивена Чанга, доктора медицины, профессора отделения нейрохирургии, Стэнфорд

5 мая 2016 г .: «Слуховые аппараты для пациентов с акустической невромой», Мэтью Фицджеральд, доктор философии, руководитель отдела аудиологии Стэнфордского университета

4 февраля 2016 г .: «Презентации случаев акустической невромы и панельное обсуждение» Кристофера Бильбао, доктора медицины, отделение нейрохирургии, и Клемента Хо, доктора медицины, отделения радиационной онкологии.Модератор — Стивен Д. Чанг, доктор медицины, отделение нейрохирургии.

3 декабря 2015 г .: «Функция баланса у пациентов с акустической невромой» Джойс Чаддердон, PT, NCS, Стэнфордский университет

1 октября 2015 г .: «Мифы и факты относительно лечения акустических невром» Стивен Чанг, доктор медицины, отделение нейрохирургии

6 августа 2015 г .: «Презентации случаев акустической невромы и панельное обсуждение» Кристофера Бильбао, доктора медицины, отделение нейрохирургии, и Скотта Солтиса, доктора медицины, отделения радиационной онкологии.Модерирует Стивен Чанг, доктор медицины, отделение нейрохирургии

4 июня 2015 г .: «Споры в диагностике и лечении акустических невром» Стивена Чанга, доктора медицины, профессора кафедры нейрохирургии Стэнфордского университета

2 апреля 2015 г .: «Генетика акустической невромы» Ахала Ахрола, доктора медицины, кафедра нейрохирургии, Стэнфордский университет

5 февраля 2015 г .: «Преимущества и недостатки трех различных хирургических подходов к хирургии акустической невромы» Стивен Чанг, доктор медицины, профессор кафедры нейрохирургии Стэнфордского университета

4 декабря 2014 г. : «Лечение нарушений равновесия с помощью вестибулярной терапии» Джойс Чаддердон, PT, NCS, старший физиотерапевт, Stanford Health Care

2 октября 2014 г. : «Презентации случаев акустической невромы и панельное обсуждение» Гордона Ли, доктора медицины, отделение нейрохирургии, и Джона Огхалаи, доктора медицины, отделения отоларингологии.Модерирует Стивен Чанг, доктор медицины, отделение нейрохирургии

7 августа 2014 г .: «Как симптомы перед лечением акустической невромы реагируют после лечения» Стивена Д. Чанга, доктора медицины, профессора кафедры нейрохирургии Медицинской школы Стэнфордского университета

5 июня 2014 г .: «Текущее состояние слуховых аппаратов для пациентов с акустическими невромами», Джеральд Попелка, доктор философии, отделение отоларингологии Медицинской школы Стэнфордского университета

3 апреля 2014 г .: «Роль нейроонколога в ведении пациентов с акустической невромой» Рина Томас, доктор медицины, кафедра неврологии, Медицинская школа Стэнфордского университета

6 февраля 2014 г. : «Как справиться с диагнозом акустической невромы», Брет Шнайдер, доктор медицины, психиатр и доцент кафедры нейрохирургии, Стэнфордский университет

5 декабря 2013 г. : «История лечения акустической невромы с вопросами и ответами», д-р.Роберт Джеклер, доктор медицины, профессор кафедры отоларингологии, хирургии головы и шеи, Стэнфордский университет.

3 октября 2013 г. : «Презентации случаев акустической невромы и панельное обсуждение»

6 июня 2013 г .: «Вопросы, которые следует задать себе при поиске лечения акустической невромы», Стивен Чанг, доктор медицины, профессор кафедры нейрохирургии Стэнфордского университета

4 апреля 2013 г .: «Понимание радиации: что это такое и как работает», Айрис Гиббс, доктор медицины, доцент кафедры радиационной онкологии Медицинской школы Стэнфордского университета

7 февраля 2013 г .: «Причины и методы лечения тиннитуса», Стивен Д.Чанг, доктор медицинских наук, профессор кафедры нейрохирургии Медицинской школы Стэнфордского университета

6 декабря 2012 г .: «Общие проблемы с глазами и оптимальный уход за глазами, связанные с акустической невромой», Стивен Д. Чанг, доктор медицины, профессор кафедры нейрохирургии Медицинской школы Стэнфордского университета

4 октября 2012 г .: «Презентации случаев акустической невромы и групповое обсуждение», Айрис Гиббс, доктор медицины, доцент кафедры радиационной онкологии; Николас Блевинс, доктор медицинских наук, профессор отоларингологии; и Гордон Ли, доктор медицины, доцент нейрохирургии

2 августа 2012 г .: «Как добиться равновесия с помощью вестибулярной терапии», Джойс Чаддерон, вестибулярный физиотерапевт

7 июня 2012 г .: «Лечение акустических невром — мифы и факты о различных вариантах» Стивена Д.Чанг, доктор медицинских наук, профессор кафедры нейрохирургии Стэнфордского университета

5 апреля 2012 г .: «Тревога, депрессия и борьба с диагнозом акустической невромы» М. Брета Шнайдера, доктора медицины, дипломата Американского совета психиатрии и неврологии

2 февраля 2012 г .: «Текущее состояние слуховых аппаратов для пациентов с акустической невромой» Джеральда Р. Попелка, доктора философии, профессора и руководителя отделения аудиологии, отоларингологии — хирургии головы и шеи, Стэнфордский университет

1 декабря 2011 г .: «Питание и пищевые добавки для пациентов с акустическими невромами» Элисон Райан, диетолог, Медицинский центр Стэнфордского университета

6 октября 2011 г .: «Причины и лечение головных болей у пациентов с акустической невромой» д-ра.Майкл Леонг, доктор медицины, доцент, Стэнфордская клиника боли, отделение анестезии, Стэнфорд

4 августа 2011 г .: «Обновление с заседания Национальной ассоциации акостических невром в 2011 г., Цинциннати, Огайо» д-ра Скотта Солтиса, доктора медицины, доцента отделения радиационной онкологии, Стэнфорд

7 апреля 2011 г .: «Споры в диагностике и лечении акустических невром» Стивена Д. Чанга, доктора медицины, профессора кафедры нейрохирургии Стэнфордского университета

3 февраля 2011 г .: «Вестибулярная терапия для лечения нарушений баланса у пациентов с акустической невромой» Дайрона Кэссиди, MPT Госпиталь Доброго Самаритянина

2 декабря 2010 г .: «Тиннитус у пациентов с акустической невромой» Джона С.Огхалаи, доктор медицинских наук, доцент кафедры отоларингологии — хирургии головы и шеи, Стэнфордский университет

7 октября 2010 г .: «Слуховые тесты и слуховые аппараты для пациентов с акустической невромой» Джерри Попелка, PhD, Стэнфордский аудиолог

5 августа 2010 г .: «Современная медицинская литература по акустической невроме» Скотта Солтиса, доктора медицины, доцент кафедры радиационного онколога Стэнфордского университета

3 июня 2010 г .: «Проблемы баланса и методы лечения пациентов с акустической невромой» Николаса Блевинса, доктора медицины, доцента кафедры отоларингологии Стэнфорда

1 апреля 2010 г .: «Современные методы лечения акустической невромы» Стивена Д.Чанг, доктор медицины, Стэнфордский профессор нейрохирургии

4 августа 2016 г .: «Стереотаксическая радиохирургия: факты и противоречия» Стивена Чанга, доктора медицины, профессора отделения нейрохирургии, Стэнфорд

Классы CPR

Базовая система жизнеобеспечения (BLS) Американской кардиологической ассоциации для медицинских работников курс, который соответствует требованиям к сердечно-легочной реанимации для медицинских работников и студентов. профессионалов, предназначен для обучения медицинских работников спасению жизней жертв при остановке сердца с помощью высококачественной сердечно-легочной реанимации (СЛР).Курс охватывает методы спасения взрослых, детей и младенцев.

Вас обучат:

• Быстро распознать остановку сердца
• Сделайте качественное сжатие грудной клетки
• Обеспечьте соответствующую вентиляцию
• Ясная обструкция дыхательных путей (удушье)
• Обеспечьте раннее использование автоматического внешнего дефибриллятора (AED)

Студенты, успешно завершившие проверку навыков и письменное тестирование, получат Карта AHA BLS сроком действия 2 года.

** Во время пандемии COVID-19 обучение BLS для медицинских работников будет проводиться в Формат HeartCode®, который представляет собой вариант смешанного обучения, предлагаемый организацией American Heart Ассоциация. HeartCode® использует различные ресурсы электронного обучения, такие как театрализованные представления, электронные симуляции и т. Д. анимации, самостоятельное обучение и интерактивные занятия для обучения студентов BLS знания и навыки. После того, как онлайн-часть будет завершена, студент должен заполнить практическую сессия навыков, чтобы стать сертифицированным.