SportsMD: Вас познакомили с фитнесом в раннем возрасте; как успех твоего отца в Тхэ Бо повлиял на направление, которое ты выбрал в Dance it Out?
Билли Блэнкс-младший: Я познакомился с фитнесом, когда мне было девять лет, и наблюдал за эволюцией программы моего отца от керобики до окончательного названия Тэ Бо. Больше всего на меня повлияло его упорство никогда не сдаваться. Керобика не взлетела. Он создавал DVD, посещал занятия, но спустя годы все еще не добился успеха. Итак, он и моя мама переоснастились, и тренировки развились.

Это научило меня тому, что если я действительно хочу создать что-то свое, я должен придерживаться курса. Мне нужно было пробовать что-то новое, слушать, а затем приспосабливаться. Я также всегда чувствовал, что Тэ Бо был слишком серьезен для меня. Я нашла свой собственный путь, который сделал фитнес не только эффективным, но и веселым и приятным. Есть много людей, которым не нравятся кардиотренировки, но они могут часами танцевать на свадьбе или вечеринке. Вот я и подумал, а почему бы не совместить?

SMD: Вы чувствовали какое-либо дополнительное давление, имея такое огромное присутствие в мире фитнеса в семье?
BB: Всегда есть давление после такого, как мой папа. Он легенда и проделал потрясающую работу. Тем не менее, это мотивировало меня больше, чтобы разработать что-то свое. Я чтил его наследие и тяжелую работу, прокладывая новый путь.

SMD: Вы чувствовали, что должны соответствовать наследию, которое вдохновляло миллионы людей на протяжении последних двух с лишним десятилетий?
BB: В молодости всегда хочется что-то доказать своим родителям и людям. Когда я стал старше, я понял, что было самым важным, и поэтому мое внимание и приоритеты сместились. Мир фитнеса огромен, и то, что может быть весело для кого-то, может не быть для кого-то другим. В качестве примера: Опра пригласила моего папу на свое шоу в течение 5 дней подряд, чтобы помочь ему продвигать его, и на 5-й день она ушла, сказав, что это была потрясающая тренировка, но слишком тяжелая для нее. В этот момент во мне зажегся свет. Было много людей, которые чувствовали то же, что и Опра в то время, и я был одним из них. Удары кулаками и ногами в течение часа стали для меня слишком однообразными.

Однако я могу танцевать часами без перерыва. Захватывающим моментом стало то, что все начали осознавать, что танцы — это отличная тренировка. Меня воодушевляет, когда некоторые люди приходят ко мне в класс и говорят: «Возможно, я не буду сильно потеть, но я попробую». А потом, спустя 700 калорий в мокрой рубашке, они всегда заканчивают в шоке. Итак, я развил свою бизнес-модель, чтобы действительно помогать людям физически и морально. Это помогло создать жизнь моему сыну и мне.

SMD: Насколько другие танцевальные тренировки, такие как оригинальный Jazzercize, повлияли на развитие Dance it Out?
BB: Я никогда не брал Jazzercise, но определенно уважаю его.

SMD: Какие определяющие характеристики отличают Dance it Out от Zumba, Beachbody и других?
BB: Dance It Out отличается тем, что мы обучаем и используем более 20 танцевальных стилей, которые заставят вас двигаться и потеть. Вы можете исполнить хип-хоп и сразу перейти к дискотеке или даже кантри-линии. Я также создал несколько авторских методик обучения хореографии Dance It Out, чтобы развеять миф о том, что научиться танцевать сложно. Когда я училась танцевать, мне было трудно подобрать хореографию. Это побудило меня создать способ разбить его по-другому. Вы не покинете занятие «Dance It Out» с ощущением, что у вас две левые ноги.

Кроме того, один из самых частых комментариев, которые мы получаем, касается того, как класс заставляет их себя чувствовать. Мистер Т. (не танцор) в течение года наблюдал за моими занятиями со стороны, говоря, что это выглядит очень весело, но он не посмеет войти, потому что он не танцор. Когда он наконец пришел, ему так понравилось, что теперь он посещает 1-2 занятия в неделю.

SMD: С точки зрения здоровья/фитнеса, какие области больше всего затрагивает программа Dance it Out, и какие еще упражнения вы предлагаете в дополнение к тренировкам?
BB: Dance it Out в первую очередь направлен на кардио, а некоторые из наших стилей также включают тренировку мышечной выносливости. Кроме того, изучение упражнений и хореографии помогает укрепить психическое здоровье. Врачи доказали, что танец уменьшает признаки болезни Альцгеймера, а также повышает уровень дофамина. Я также рекомендую своим ученикам включать силовые тренировки в качестве дополнения. Многие люди уклоняются от тренажерного зала, но хорошо сбалансированное тело дает вам долголетие и способность поддерживать повседневную активность.

SMD: Что будет означать показ тренировок зрителям сети Lifetime для бренда и распространение информации о том, что нужно быть в форме, вдохновляясь тем, что вы поддерживаете?
BB: Я так взволнован тем, что хочу добавить Dance It Out в Lifetime, потому что я верю, что это не только мотивирует людей, которые любят танцевать, но и вдохновит тех, кто не хочет ходить в спортзал, чтобы двигаться. слезай с дивана и двигайся с нами. Я хочу, чтобы семьи и друзья танцевали вместе. Каждый гость нашего шоу не только упоминает, что танцы с нами доставили им удовольствие, но и то, что это не пугало их, поскольку они могли двигаться в своем собственном темпе. Я хочу, чтобы этот опыт был для людей дома. Если у них трудный день, я хочу, чтобы это шоу стало зарядом радости.

SMD: Как ваш опыт работы с Shark Tank повлиял на программу?
BB: Опыт с Shark Tank изменил мою жизнь. Марк Кубан и Даймонд Джон были очень добры и отлично поддерживали меня во время изучения моего бизнеса. Я буду вечно благодарен сериалу и им обоим. Опыт научил меня работать умнее, а не усерднее.

SMD: Внесли ли вы какие-либо существенные изменения для обеспечения финансирования?
BB: Да, я определенно внес коррективы и до сих пор вношу изменения, поскольку мы продолжаем добавлять инструкторов по всему миру.

SMD: Что дальше для вас и для Dance it Out?
BB: Я надеюсь вывести это шоу на международный уровень. В наши цели входит расширение программы, чтобы обеспечить доступ к нашему шоу по всему миру на многих платформах. Другой целью было бы взять его с собой в дорогу, как WW Vision Tour Опры! Я приглашаю вас настраиваться по субботам в 10:30 по восточному времени на Lifetime to Dance It Out!

Джерри Милани

Джерри Милани — писатель-фрилансер и руководитель отдела по связям с общественностью, проживающий в Блумфилде, штат Нью-Джерси. Он более 25 лет работал в сфере PR в колледжах и на конференциях по связям со спортивными СМИ, в двух агентствах и в Международной бойцовской лиге, командной лигой смешанных единоборств, а сейчас является менеджером по связям с общественностью Wizard World, который проводит встречи поп-культуры и знаменитостей по всей Северной Америке. Милани также является диктором футбольных и баскетбольных трансляций Университета Колдуэлла. Он является гордым выпускником Фордхэмского университета, и, когда он не посещает игру Yankees, Rams или Cougars, с ним можно связаться по адресу jerry (at) jerrymilani (dot) com.

Билли Бланкс — The Fit Expo

Выступление на сцене GTZ в субботу и воскресенье люди во всем мире приходят в форму и прекрасно себя чувствуют! Билли продолжает получать признание благодаря своим выдающимся достижениям в качестве чемпиона мира по каратэ, актера, писателя, мотиватора, филантропа и гуманиста. Он путешествует по всему миру, преподает Тае Бо и проводит сертификационные курсы по Тае Бо.

Билли имеет черный пояс девятой степени по тхэквондо, но он также получил черные пояса по пяти другим видам боевых искусств, в конечном итоге став гроссмейстером, но на этом он не остановился. Он стал семикратным чемпионом мира по карате, возглавлял сборную США по карате, выиграл 36 золотых медалей на международных соревнованиях и был допущен в Зал славы карате. Он не только достиг своих целей в качестве мастера боевых искусств, но и Билли продолжил тренироваться в боксе и стал чемпионом Золотых перчаток и чемпионом Золотых перчаток трех штатов.

Живя в Калифорнии, Billy and Tae Bo Fitness® был очень популярен среди знаменитостей. Он стал экспертом по фитнесу и личным тренером многих кинозвезд, телевизионных актеров и известных спортсменов. Все воспользовались преимуществами Tae Bo Fitness® и Billy’s Boot Camp™, которые помогли им оставаться в отличной физической форме.

В настоящее время Билли является соведущим популярного телесериала «Пот знаменитостей», в котором рассказывается, как знаменитости и спортсмены сочетают правильное питание и физическую форму, чтобы вести здоровый образ жизни. Сериал мотивирует и вдохновляет как молодых, так и пожилых людей сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни.

Билли Бланкс существует уже четыре десятилетия. Он является крестным отцом фитнеса и продолжает вдохновлять мужчин и женщин привносить фитнес в свою жизнь. Он более мотивирован, чем когда-либо, чтобы изменить жизнь людей к лучшему. Его миссия состоит в том, чтобы поощрять, обучать, мотивировать и вдохновлять людей любого возраста на то, чтобы сделать фитнес неотъемлемой частью своей жизни. Билли твердо верит в фитнес, хорошее самочувствие и создание программы здорового образа жизни. Он религиозный человек, который живет идеей здоровья тела, ума и души, чтобы создать здоровые отношения с Богом через фитнес и веру.

Проверьте Билли в виртуальной зоне групповых тренировок!

О Tae Bo

Tae Bo® Fitness — это оригинальная новаторская тренировка, которой уже более двадцати лет! Доказано, что наши революционные тренировки повышают самосознание и уверенность в себе, способствуя полному ощущению благополучия и расширения возможностей. Известно, что фирменные тренировки Tae Bo® Fitness повышают силу, скорость, баланс и умственную осведомленность, сочетая аспекты бокса, боевых искусств и танцев с музыкальными ритмами, вызывающими адреналин, создавая беспрецедентную тренировку всего тела для любого уровня физической подготовки.

Питательная смесь – курага, чернослив, грецкий орех, мед

Оглавление

• 1 Полезные свойства сухофруктов и меда
  • 1.1 Курага
  • 1.2 Орехи
  • 1.3 Мед
• 2 Сочетание свойств в смеси меда, грецких орехов и меда
• 3 Показания к применению
• 4 Употребление и норма
• 5 Противопоказания
  • 5.1 Поделиться ссылкой:

Полезные свойства сухофруктов и меда

Эффективность полезного продукта, во многом, зависит от качества отдельных составляющих. Поговорим о полезных свойствах каждого из компонентов витаминной смеси.

Курага

Сочные абрикосы, которые не хранятся долгое время, продаются и в другом виде – высушенный абрикос. Благодаря питательным свойствам сухофрукт является важной составляющей диетического питания.

Разделяется продукт на несколько разновидностей: кайса (косточка удалена), курага с мякотью, урюк (с косточкой).

На 100 грамм мякоти курага отличается богатым составом:

• белки – 3 г;
• витамины;
• углеводы – 50-55 г;
• жиры – 0,5 г;
• высокий уровень клетчатки.

В составе содержатся незаменимые аминокислоты: лизин, валин, лейцин, аргинин, треонин, изолейцин, метионин, гистидин. Питательный продукт считается лидером по концентрации калия. Содержит необходимую дозу хрома, бора, кремния, фосфора, серы.

Каждый элемент легко усваивается и благотворно влияет на организм. Главное свойство – повышает иммунитет. Злоупотреблять продуктом не стоит из-за чрезмерной калорийности: на 100 грамм – 218 кал.

Орехи

Не менее полезным продуктом являются орехи. В них содержатся не только необходимая часть Омега-3, но и полезные жиры, растительные волокна и белок. Количество пищевых волокон составляет порядка 20 %. В составе есть уникальные антиоксиданты (полифенолы), которые компенсируют низкое качество питания и воздействие неблагоприятной экологии.

Можно смешивать орехи, курагу и мед, получая не только калорийный состав, но и полезный для здоровья. Все продукты полезны и пожилым, и беременным, и детям. Они укрепляют иммунитет лучше, чем самые дорогостоящие витамины.

Если взять грецкий орех и курагу, и мед и добавить по желанию другие сухофрукты, то получится ценный витаминный рецепт. Он усиливает не только иммунную защиту, но и укрепляет стенки капилляров, ускоряет обмен веществ.

Мед

Мед относится к продукту с богатым химическим составом. Он хорошо борется с авитаминозом, повышает иммунитет, снижает болевой синдром, уменьшает влияние стресса.

Полезно применять мед с курагой, черносливом и грецким орехом. Добавлять смесь можно к ежедневному рациону в виде десерта к чаю, компоту, соку.

Сочетание свойств в смеси меда, грецких орехов и меда

В зимне-весенний период необходимо употреблять смесь кураги, чернослива, грецких орехов, меда. Она даст лучший эффект, чем искусственные поливитамины. Применять смесь необходимо ежедневно небольшими порциями. Такое средство – богатый источник клетчатки, антиоксидантов, витаминов, пектинов. Благотворно влияет на иммунитет.

Отличается натуральный рецепт такими преимуществами:

• повышает сопротивляемость организма к вирусам, бактериям;
• нормализирует обменные процессы;
• стабилизирует кровяное давление;
• улучшает состояние кожи, волос;
• средство для профилактики от болезней сосудов;
• оказывает положительное воздействие на фертильность, мужскую потенцию;
• повышает работоспособность.

Хранить смесь орехи, курагу, чернослив, мед можно в домашних условиях. Прежде чем смешивать сухофрукты и приготавливать простой рецепт, необходимо промыть все ингредиенты водой или замочить на несколько часов.

Можно выбрать рецепт с курагой, черносливом, грецким орехом, медом, инжиром. Этот витаминный набор оказывает общеукрепляющий эффект, улучшает мозговое кровообращение, налаживает функции желудка и кишечника.

Показания к применению

Какие полезные свойства меда с курагой? Для приготовления витаминно-питательной смеси потребуется только несколько минут. Приготавливать состав можно и для похудания, так как он способствует хорошему метаболизму и является относительно калорийным.

Для организма полезным оказывается и чернослив с грецким орехом, с медом – в эту смесь можно ничего больше не добавлять. Она является питательной сама по себе. А главное, что отражает благотворное действие на иммунитете.

От чего мед, грецкий орех, чернослив, курага? Этот природный состав поможет поддержать иммунитет, восстановить силы и защитит от сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление и норма

Приготавливать смесь кураги, орехов и меда необходимо с учетом ежедневной нормы. В день нужно потреблять 7-13 штук орехов, который можно добавлять до кулинарных блюд или использовать как самостоятельный продукт. Необходимо добавлять мед несколько столовых ложек (4-5) по вкусу.

Диетологи рекомендуют в день съедать 100-150 грамм кураги или 7-10 штук. Она переваривается в организме порядка двух часов. Примерно в таких же дозах стоит принимать и другие сухофрукты.

Можно включать в ежедневный рацион курагу, чернослив, грецкий орех, мед. Добавлять в блюда или готовить самостоятельную смесь. Витаминный рецепт готовится с учетом ежедневной нормы – по 200-300 грамм каждого ингредиента. Можно все тщательно перемолоть на мясорубке и закрыть в банке.

Противопоказания

Пациентам с диагнозом сахарного диабета, необходимо быть внимательными при употреблении смеси мед, курага, грецкий орех. Гликемический индекс сушенного абрикоса приравнивается к 30, поэтому необходимо постоянно контролировать эти показатели.

Нередко встречается аллергическая реакция на орехи или различные сухофрукты. В таком случае вводить их в рацион не рекомендуется. При этом необходимо удержать от потребления таких продуктов больным псориазом, экземой, нейродермитом.

Не каждый продукт полезный для одного человека, будет полезным и для другого. Нужно учитывать индивидуальные особенности организма, прежде чем добавлять в рацион тот или иной натуральный продукт.

Поделиться ссылкой:

Козий сыр с медом, сухофруктами и орехами

Простой рецепт закуски из козьего сыра (или сливочного сыра), меда, сухофруктов и орехов идеально подходит для подачи с крекерами.

Позвольте мне начать сначала. Муж веселый, добрый человек, который нравится всем. Люди тянутся к нему. Он прирожденный артист и рассказывает истории, как никому не нужные. Но он замолкает, как 12-летний мальчик на танцах в средней школе, при мысли о планах, связанных с общением. Что так странно, потому что, когда я затаскиваю его, чтобы он согласился с планами, он всегда получал удовольствие.

В общем, в прошлом году я быстро поладил с одной из мамочек-бейсболистов из осенней команды Брута. Мы с Марией мгновенно нашли общий язык и захотели строить планы. Я предупредил ее, что мне будет трудно заставить мужа взять на себя обязательство, на что она сказала, что у нее такая же проблема с мужем! Что привело к тому, что мы вдвоем придумали способ собраться вместе, не оказывая при этом слишком большого сопротивления.

И тут она произнесла волшебное слово: гольф.

Гольф для мужа то же, что виски для алкоголика. Он не может сопротивляться этому. Серьезно, это немного страшно. Как оказалось, муж Марии был не менее зависим.

Итак, мы устраиваем для них свидание в гольф! Им это не нравилось, но они могли. нет. сопротивляться. это. Это было блестяще! И веселый. И немного тревожно. Позже мы с ней поделились историями о том, как каждый из них беспокоился о том, что надеть на их «первое свидание». Они нервничали и чувствовали себя неловко, но, как я уже сказал, не могли отказаться от идеи перейти по ссылкам без того, чтобы их жены не рассказали им об этом дерьма.

Как оказалось, они нашли общий язык, как и мы с Марией. СЧЕТ! Итак, теперь у нас есть друзья. И мы строим планы. И делайте потрясающие вещи, например, смотрите футбольные матчи и делитесь едой. И муж с радостью соглашается с любыми нашими планами. {вздыхает} Нам потребовалось десять лет, чтобы сделать это, но мы, наконец, нашли пару мужа и жены, которая нам обоим нравится, с которой нам нравится проводить время. Слава Богу. Потому что маме нужно время для общения. Для реалов.

Закрыть. Вверх.

Идеальный шторм.

Мне не терпелось получить его снова, поэтому я приготовил пасхальное воскресенье. Нам с мамой понравилось, но я не был уверен, что подумает папа. Когда мы с мамой готовили, я потеряла счет тому, что все делали, когда папа вошел на кухню с почти пустой тарелкой и сказал: «Поставь это куда-нибудь, чтобы я не мог видеть, пока я не съем все!» Yesssssss

закуска, сыр, козий сыр, сливочный сыр, мед, жареные фрукты, клюква, орехи, миндаль, рецепт, быстро, просто

КОЗИЙ СЫР С МЕДОМ, ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ

время приготовления: 5 минут время приготовления: общее время: 5 минут

ингредиенты

• 1 8-10 унций. упаковка козьего сыра
• 1 чашка смеси сухофруктов и орехов
• 1/2 стакана меда

инструкции

Положите козий сыр на маленькую сервировочную тарелку, затем посыпьте фруктами и орехами. Сбрызните фрукты и орехи медом и подавайте комнатной температуры с крекерами. Я использовал Wheat Thins, потому что хотел тонкий, хрустящий крекер, который не мог бы конкурировать со звездой шоу.

Примечания:

• При желании козий сыр можно заменить сливочным сыром.
• Используйте любую смесь, содержащую сухофрукты и орехи. Я предпочитаю микс с сушеной клюквой, золотистым изюмом, семечками и миндалем.

Следите за моими последними выходками, подписавшись на South Your Mouth!

ФЕЙСБУК | ПИНТЕРЕСТ | INSTAGRAM

СПИСОК ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ | TWITTER

Рецепт жареных в меду орехов и фруктов

• 2 рейтинга
• 2 отзыва

Используйте любые орехи или семена в этой смеси.

50 самых полезных продуктов на планете Земля

Всем известно, что яблоко лучше конфеты, а куриная грудка полезней колбасы. А вот какие, например, овощи, крупы или морепродукты стоят на первых местах по полезности – знаете?

В мире не существует продукта, который мог бы восполнить все необходимое для человеческого организма, поэтому нам приходится питаться разнообразно.

Мы выделили несколько десятков максимально полезных продуктов. Если вы будете регулярно включать их в свое меню, болезни и плохое настроение забудут к вам дорогу!

Самые полезные овощи и зелень

Встречайте лидеров среди овощей и зелени! Наверняка многие из них растут у вас в огороде. А если нет – обязательно это исправьте!

1. Помидор. Настоящий спаситель для сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Кроме того, свежие томаты улучшают мозговую деятельность и отлично справляются со стрессом и осенней хандрой.

2. Перец. Один из рекордсменов по содержанию витамина С. Нормализует жировой обмен веществ, улучшает усвоение железа, способствует выработке коллагена и снижает риск возникновения опухолей. Стоит чаще употреблять перец в пищу при ухудшении памяти и сердечных недугах.

3. Огурец. Не только утолит жажду, но и очистит организм от «плохого холестерина», улучшит метаболизм и замедлит старение. Всего 2-3 свежих овоща в день – и ваша фигура будет в порядке! А еще огурец – прекрасное средство от головной боли.

4. Морковь. Ценный источник каротина – вещества, которое отвечает за здоровье кожи и глаз, рост клеток. Также морковь содержит витамины А, Е и С, калий, кальций и фосфор, полезные для сердечно-сосудистой системы, особенно для кровообращения головного мозга, для зубов и костей. В общем, если хотите выглядеть прекрасно – обязательно грызите морковку!

5. Лук. Натуральный антибиотик, незаменимый в сезон гриппа и простуд. Богат фитонцидами, витаминами группы В и витамином С. Укрепляет верхние дыхательные пути и сердце, убивает патогенную микрофлору и даже омолаживает клетки мозга!

6. Чеснок. Признанный суперфуд со множеством лечебных свойств. Но мы узнали о нем кое-что интересное: оказывается, пара зубчиков чеснока способна вернуть бодрость после физической нагрузки. А еще овощ прекрасно снижает давление, поэтому рекомендован гипертоникам.

7. Спаржа. Легко усваивается организмом, малокалорийна. Поможет при болезнях печени, мочевыводящих путей, улучшает пищеварение. Содержит 22% рекомендуемой дневной дозы фолиевой кислоты, а также витамин К, который повышает свертываемость крови и укрепляет кости.

8. Петрушка. Ароматная зелень укрепит десны, повысит аппетит и пищеварение, очистит от вредных веществ. Хотите улучшить зрение и омолодить организм? И тут петрушка поможет! А еще в ней в 3-4 раза больше витамина С, чем в лимоне!

9. Укроп. Настоящий ароматный «доктор», который легко справится с такими недугами, как повышенное газообразование, высокое давление, ожирение, отеки. Богат витаминами С, РР, Р, Е, В₁, В₂, В₆, бета-каротином, фолиевой кислотой (витамин В₉) и разнообразными минералами. Можно употреблять не только в сыром виде, но и делать целебные настои.

10. Стручковая фасоль. И выглядит аппетитно, и для здоровья бесценна: нормализует работу кишечника, снижает уровень сахара в крови, улучшает состояние при бронхите и ревматизме. Благодаря сбалансированному сочетанию клетчатки, фолиевой кислоты, магния и калия, снижает риск инфаркта.

11. Брокколи. Всех полезных свойств брокколи не перечесть, а все потому, что в ней содержится большое количество антиоксидантов, белка, клетчатки, витаминов K и С, РР, U и бета-каротина. Если не любите сырую брокколи, то лучше готовьте ее на пару или запекайте.

12. Имбирь. Благодаря сложному составу и насыщенности питательными веществами, растение высоко ценится как средство для лечения и профилактики болезней желудочно-кишечного тракта, ротовой полости и горла, сердечно-сосудистой системы. А еще корень имбиря – отличное средство для борьбы со старением организма!

Самые полезные фрукты и ягоды

Одно упоминание фруктов и ягод пробуждает аппетит. Выбирайте, что из списка вам больше по вкусу!

13. Яблоко. Ценится за высокое содержание клетчатки, витамина C и антиоксидантов. Одно свежее яблоко способно снизить уровень сахара в крови и улучшить настроение. Особенно полезно полакомиться фруктом после напряженного рабочего дня.

14. Банан. Богат калием, клетчаткой и витамином В₆. Помогает при болезнях нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Прекрасно насыщает и борется со стрессом. Кстати, с ботанической точки зрения банан – это ягода! 

15. Авокадо. Содержит много ненасыщенных жирных кислот, прекрасно подходит для диетического питания. Калия в авокадо даже больше, чем в банане! Также плод насыщен антиоксидантами и очень полезен для здоровья глаз, сосудов, сердца.

16. Апельсин. Не только поднимает настроение ароматом и вкусом, но и борется с гипертонией, авитаминозом, отеками, неправильным обменом веществ. Один из главных источников витамина С, а также А, В₁, В₂, РР и других полезных элементов.

17. Лимон. Нелегко есть его свежим, но это и необязательно. Смело смешивайте лимон с сахаром, водой, чаем и получайте все необходимое для организма: калий, кальций, железо, фосфор, цинк и другие полезные вещества, которые успешно поддерживают работу мозга, укрепляют нервные клетки и иммунитет.

18. Черника. Сладкий и полезный дар лесов, мощный антиоксидант. Делает зрение острым, иммунитет – крепким. Отличное профилактическое средство болезней сердечно-сосудистой системы. Легко усваивается. Богата кремнием, который отвечает за подвижность суставов, крепость костей, хорошее состояние кожи, волос и ногтей.

19. Клубника (садовая земляника). Ценный источник флавоноидов, антиоксидантов, фолиевой кислоты и витамина С, которые укрепляют иммунитет, снижают риск хронических болезней и онкозаболеваний. А еще в клубнике много марганца, полезного для работы мозга и нервной системы. Регулярное употребление ягод способно предупредить такой недуг, как болезнь Паркинсона.

Самые полезные крупы

Без каши жить можно, но с кашей – веселее и полезнее. Убедитесь сами!

20. Гречневая. Не секрет, что для похудения нужно есть гречку. Но бонусом будут также: улучшение работы мозга, укрепление волос и ногтей, очищение печени от шлаков. И все это благодаря полезному составу продукта: большому количеству железа, витаминам группы В и Р, аминокислотам, клетчатке и т.д.

21. Овсяная. Ценится за высокий (свыше 30%) уровень клетчатки и бета-глюканов – веществ, которые улучшают работу иммунной системы, снижают уровень «плохого холестерина». Не меньше ценятся и овсяные хлопья (геркулес), исцеляющие желудок и кишечник.

22. Перловая. Зерна крупы напоминают жемчужины (перлы), отсюда и ее название. Но и по своей питательности это настоящая жемчужина среди круп! Перловка содержит комплекс полезных веществ, много клетчатки. Прекрасно насыщает и оздоравливает организм. Особенно рекомендована для лиц преклонного возраста, т.к. укрепляет кости, улучшает перистальтику кишечника.

23. Бурый рис. Благодаря минимальной обработке, содержит больше клетчатки, магния и витамина B₁, чем обычный белый рис. Укрепляет сердце, нормализует уровень холестерина в крови, очищает организм от шлаков. Надолго дает чувство сытости и заряжает энергией!

Самые полезные молочные продукты

Вокруг пользы молока и молочных продуктов идет немало споров. Но все же эти продукты очень важны для организма.

24. Молоко. Один из лучших источников кальция, витаминов, минералов, животного белка и полезных жиров. Содержит мелатонин и триптофан, которые делают сон крепким и спокойным. Регулярное употребление молока укрепляет кости и нервную систему, улучшает работу мышц. 

25. Сыр. Содержит не меньше белка, чем мясо или рыба, а ломтик сыра не уступит по количеству полезных веществ стакану молока. Сыр улучшает аппетит, повышает иммунитет, предупреждает развитие рака. Один из лидеров по полезным свойствам – пармезан.

26. Творог. Богат белками, витаминами и фолиевой кислотой, кальцием, железом, цинком и другими минералами, необходимыми для правильной работы организма. Укрепляет кости и зубы, регулирует кровяное давление, помогает в работе щитовидной железы. Отлично подходит для вечернего приема пищи!

27. Кефир. Кисломолочный продукт, который высоко ценится за помощь в лечении гастрита, болезней печени и почек. Всего один стакан напитка способен прогнать бессонницу, а регулярное употребление наладит работу микрофлоры кишечника и укрепит иммунитет.

28. Йогурт. Укрепляет нервную систему и повышает настроение благодаря большому содержанию магния, фосфора, железа, витамина В₅ и кальция. Улучшает пищеварение. Лучше отдавать предпочтение йогурту без сахара.

29. Сливочное масло. Ценный источник насыщенных жирных кислот, а также витаминов А, D, E. Благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, замедляет процессы старения в организме, т.к. в состав масла входят антиоксиданты. Продукт калорийный, но в умеренных количествах жизненно необходим и детям, и взрослым.

Самые полезные мясо, рыба и морепродукты

Любите мясо и рыбу? Тогда чаще отдавайте предпочтение продуктам из списка.

30. Куриная грудка. Содержит мало жира и калорий и очень много легкоусвояемого белка и питательных веществ. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта, очищает печень и повышает иммунитет.

31. Ягнятина. Мясо овцы или барана до 1 года. Ценится за чистоту и экологичность. По содержанию белка, незаменимых аминокислот, витаминов и минеральных веществ считается более ценным, чем говядина. В мясе ягненка много цинка, который необходим для нормальной работы всего организма, а также витамина В₁₂, улучшающего процессы кроветворения.

32. Говядина. Источник белка и железа. Ценится и постное нежирное мясо, и жирная говядина. Поддерживает красоту кожи и волос, дает силу и жизненную энергию. А еще в говядине много кобальта, который необходим для регулирования работы нервной системы и печени.

33. Лосось. Богат полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, витаминами А, В, Е и D, калием, магнием и другими полезными веществами. Улучшает память, оздоравливает сердце и сосуды. Особенно рекомендован для тех, кто страдает атеросклерозом, диабетом, имеет проблемы со зрением.

34. Тунец. Полезен для нервной и пищеварительной систем, регулирует уровень сахара в крови, укрепляет кости и иммунитет. Один из лидеров по содержанию белка среди рыб (больше 25%). Содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу глаз и мозга, а также в 2 раза снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

35. Форель. По содержанию полезных веществ сравнится с лососем. В ней много витаминов A, D, B, E и омега-3 жирных кислот, которые благотворно воздействуют на сердце, сосуды и кости.

36. Моллюски. Мидии, устрицы, улитки, осьминоги и другие моллюски – источник легкоусвояемого белка, а также огромного количества витаминов и иных полезных веществ. Крепкие сосуды, стройная фигура, хорошее настроение – результат употребления этого вкусного морепродукта.

Самые полезные яйца

Дополните свой рацион яйцами кур, перепелок и цесарок, желательно в отварном, свежем виде либо всмятку.

37. Куриное. Обладает самым сбалансированным сочетанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ, необходимых организму. Повышает иммунитет, нормализует артериальное давление, защищает нервную систему от перегрузок и помогает похудеть. Особенно ценный микроэлемент в яйцах – селен, который регулирует работу щитовидной железы.

38. Перепелиное. Содержит аминокислоты, витамины А, D и группы В, кальций, магний, фосфор, железо, калий, селен. А белка в перепелиных яйцах больше, чем в куриных. Поможет при лечении и для профилактики язвы, гастрита, панкреатита, анемии, головных болей.

39. Цесариное. Обладает толстой скорлупой и варится дольше куриного яйца. Отличается высоким содержанием витаминов группы А и каротиноидов, которые незаменимы для укрепления иммунитета. Не содержит аллергенов. Цесарка капризна в разведении, поэтому попробовать ее яйца обычному покупателю непросто, лучше искать этот полезный продукт в специализированных магазинах.

Самые полезные орехи и семена

Было непросто выбрать самые полезные орехи и семена, поскольку все они очень ценны для организма. Но все же те, что в списке, – на данный момент считаются одними из лучших.

40. Грецкий орех. Калорийный, питательный и очень вкусный. Содержит витамины А, Е, РР, К, С и витамины группы В. Из минералов – много цинка и йода. Рекомендуется для улучшения работы иммунной и эндокринной систем, полезен при заболеваниях кожи. Не стоит им увлекаться – пару орехов в день будет достаточно, чтобы укрепить свое здоровье!

41. Фундук. Ценный источник марганца и витамина Е, которые способны снизить риск возникновения рака. Помогает повысить иммунитет в сезон вирусных заболеваний.

42. Кедровый орех. Настоящий целитель, буквально омолаживает организм за счет содержания витаминов В₁, В₂, Е, РР, магния, калия, меди, марганца и фосфора. Особенно рекомендуется к употреблению женщинам, которые хотят укрепить волосы и ногти, подвержены варикозному расширению вен.

43. Миндаль. Помогает в борьбе с лишним весом и ускоряет метаболизм. Содержит больше клетчатки, кальция, витамина Е, чем другие древесные орехи. Благодаря омега-3 жирным кислотам в составе улучшает память, избавляет от хандры.

44. Семена чиа. Содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые важны для сердца, понижают уровень холестерина, уменьшают боли при артрите. Ценный источник клетчатки, а также магния, кальция и марганца. Отлично очищают кишечник и незаменимы для тех, кто придерживается диетического питания.

45. Семена тыквы. Обязательны к употреблению при заражении паразитами, бессоннице, остеопорозе. Также помогут оздоровить почки, печень и сердечно-сосудистую систему. Прекрасно снимают приступы тошноты, особенно во время морской болезни. Все благодаря антиоксидантам, клетчатке и полиненасыщенным жирным кислотам в своем составе.

Самые полезные сладости

Не стоит отказывать себе в сладком! Тем более что есть немало продуктов, которые не просто доставят удовольствие, но и принесут большую пользу организму.

46. Темный шоколад. Ценный источник железа, магния, марганца и антиоксидантов. Улучшает кровообращение, борется со стрессом, снижает риск появления болезни Альцгеймера. Рекомендуется людям с повышенным артериальным давлением.

47. Мед. Уникальный продукт, содержащий около 60 полезных веществ (в т.ч. витамины В₁, В₂, В₆, Е, К, С, фолиевую кислоту, цинк, железо, кальций). Обладает антибактериальными, противогрибковыми, тонизирующими свойствами. Но злоупотреблять им не стоит – 1-3 ч.л. в день достаточно для оздоровления организма!

48. Мармелад. Натуральный мармелад содержит пектин, желатин или агар-агар. Пектин полезен для здоровья желудочно-кишечного тракта, помогает очистить организм от вредных веществ. Агар-агар улучшает работу печени, рекомендован к употреблению людям с заболеваниями щитовидной железы. Желатин – помощник для суставов и пищеварительной системы.

49. Зефир. Содержит пектин, о котором мы упоминали чуть выше, и белок, необходимый для роста и восстановления клеток. Входящая в состав глюкоза улучшает работу мозга и укрепляет иммунитет. Лучше всего отдавать предпочтение натуральному домашнему зефиру.

50. Пастила. Натуральный продукт из фруктово-ягодного пюре и сахара или меда (иногда еще и с добавлением яичного белка). Улучшает пищеварение и обмен веществ за счет большого содержания пектинов. Благодаря малому количеству калорий, пастилу можно есть практически ежедневно (если нет проблем со здоровьем).

Даже самые полезные продукты стоит употреблять в меру и не забывать о противопоказаниях.

Идеи по изменению поведения для управления весом

Управление весом включает в себя принятие здорового образа жизни, который включает в себя знания о питании и физических упражнениях, позитивный настрой и правильную мотивацию. Внутренние мотивы, такие как улучшение здоровья, увеличение энергии, самооценка и личный контроль, увеличивают ваши шансы на успех в управлении весом на протяжении всей жизни.

Не забывайте ставить реалистичные цели и думать о долгосрочном успехе. Верь в себя и ты сможешь это сделать. Следующая информация даст вам идеи, которые помогут вам достичь ваших целей.

Контролируйте обстановку в доме

• Ешьте только сидя за кухонным или обеденным столом. Не ешьте, пока смотреть телевизор, читать, готовить, разговаривать по телефону, стоять у холодильника или работает на компьютере.
• Держите соблазнительные продукты вне дома — не покупайте их.
• Держите соблазнительные продукты вне поля зрения. Готовьте низкокалорийные продукты.
• Если вы не готовите еду, держитесь подальше от кухни.
• Имейте в своем распоряжении здоровые закуски, такие как небольшие кусочки фруктов, овощей, консервированные фрукты, крендельки, нежирный сыр и обезжиренный творог.

Контролируйте свою рабочую среду

• Не ешьте за рабочим столом и не держите соблазнительные закуски на рабочем столе.
• Если вы проголодались между приемами пищи, запланируйте здоровые закуски и возьмите их с собой на работа.
• Во время перерывов гуляйте, а не ешьте.
• Если вы работаете с едой, заранее спланируйте, что вы будете есть во время еды.
• Сделать неудобным жевать пищу, жевать резинку, леденцы без сахара или пить вода или другой низкокалорийный напиток.
• Не работать во время еды. Пропуск приемов пищи замедляет обмен веществ и может привести к перееданию при следующем приеме пищи.
• Если есть еда для особых случаев, выберите самый полезный продукт, перекусите нежирными закусками, принесенными из дома, ничего не предлагайте, выберите один вариант и съешьте небольшое количество или выпейте только напиток.

Контролируйте обстановку во время еды

• Подавайте еду у плиты или кухонного стола. Не ставьте сервировочную посуду на столе. Если вы ставите посуду на стол, убирайте ее сразу после того, как закончите. принимать пищу.
• Наполните половину своей тарелки овощами, четверть нежирным белком и четверть крахмал.
• Используйте тарелки, миски и стаканы меньшего размера. Меньшая порция будет выглядеть большой, когда она находится в маленьком блюде.
• Вежливо отказаться от второй порции.
• Прикрепляя тарелку, ограничьте порции еды одной мерной ложкой на порцию или меньше.

Ежедневное управление питанием

• Замените прием пищи другим занятием, которое вы не будете ассоциировать с едой.
• Подождите 20 минут, прежде чем есть что-то, чего вы хотите.
• Перед едой выпейте большой стакан воды или диетической газированной воды.
• Всегда имейте при себе большой стакан или бутылку воды, чтобы пить ее в течение дня.
• Избегайте высококалорийных добавок, таких как сливки с кофе, масло, майонез и заправки для салатов.

Покупки

• Не ходите по магазинам, если вы голодны или устали.
• Делайте покупки из списка и не покупайте ничего, чего нет в вашем списке.
• Если вам нужны соблазнительные продукты, покупайте упаковки индивидуального размера и попытайтесь найти менее калорийную альтернативу.
• Не пробовать тест в магазине.
• Читайте этикетки на продуктах. Сравните продукты, чтобы сделать правильный выбор.

Приготовление

• Жуйте жевательную резинку во время приготовления пищи.
• Используйте четверть чайной ложки, если хотите попробовать еду на вкус.
• Старайтесь приготовить только то, что собираетесь съесть, не оставляя себе ни секунды шансов.
• Если вы приготовили больше еды, чем вам нужно, разложите ее по отдельным контейнерам и немедленно заморозьте или охладите.
• Не перекусывайте во время приготовления пищи.

Еда

• Ешьте медленно. Помните, что вашему желудку требуется около 20 минут, чтобы отправить в мозг сообщение о том, что он полон. Не позволяйте ложному голоду заставить вас думать, что вам нужно больше.
• Идеальный способ поесть — откусить, поставить посуду, сделать глоток воды, отрезать следующий кусок, откусить немного, поставить посуду и так далее.
• Не нарезайте продукты сразу. Режьте только по мере необходимости.
• Откусывайте небольшими кусочками и хорошо пережевывайте пищу.
• Прекратите есть на минуту или две хотя бы один раз во время еды или перекуса. Делайте перерывы, чтобы поразмышлять и поговорить.

Уборка и остатки

• Маркируйте остатки для определенного блюда или закуски.
• Заморозьте или охладите отдельные порции остатков.
• Не убирайтесь, если вы все еще голодны.

Питание вне дома и общественное питание

• Не приходите голодными. Перед едой съешьте что-нибудь легкое.
• Старайтесь есть низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, и ешьте меньшие порции высококалорийных продуктов.
• Ешьте то, что вам нравится, но небольшими порциями.
• Если вам нужны секунды, подождите не менее 20 минут после того, как вы поели. на самом деле голоден или если ваши глаза больше, чем ваш желудок.
• Ограничьте употребление алкогольных напитков. Попробуйте газированную воду с добавлением лайма.
• Не пропускайте другие приемы пищи в течение дня, чтобы освободить место для особого события.

В ресторанах

• Заказывайте по меню, а не по системе «шведский стол».
• Вместо хлеба закажите овощи или салат на закуску.
• Если вы заказываете калорийное блюдо, поделитесь им с кем-нибудь.
• Попробуйте послеобеденную мяту с кофе. Если у вас есть десерт, поделитесь им с двумя или более людьми.
• Не переедайте, потому что вы не хотите тратить пищу впустую. Попросите сумку для собачки, чтобы взять домой дополнительную еду.
• Скажите официанту положить половину вашего блюда в пакет с собой, прежде чем блюдо будет подано на стол. ты.
• Попросите заправку для салата, соус или жирный соус на гарнир. Окуните кончик вилки в повязке перед каждым укусом.
• Если подают хлеб, попросите только один кусок. Попробуйте это просто без масла или масла. На итальянском рестораны, где к хлебу подают масло и уксус, используйте только небольшое количество масла и много уксуса для окунания.

В гостях у друга

• Предложите принести низкокалорийное блюдо, закуску или десерт.
• Подавайте себе маленькие порции или скажите хозяину, что вам нужна небольшая сумма.
• Встаньте или сядьте подальше от стола с закусками. Держитесь подальше от кухни или оставайтесь занятыми, если ты рядом с едой.
• Ограничьте потребление алкоголя.

В буфетах и ​​кафетериях

• Накройте большую часть своей тарелки салатом и/или овощами.
• Используйте салатную тарелку вместо обеденной тарелки.
• После еды уберите посуду перед тем, как выпить кофе или чай.

Домашние развлечения

• Изучите кулинарные книги с низким содержанием жиров и холестерина.
• Используйте продукты на одну порцию, такие как куриные грудки или котлеты для гамбургеров.
• Приготовление низкокалорийных закусок и десертов.

Праздники

• Держите соблазнительные блюда вне поля зрения.
• Украсить дом без еды.
• Держите под рукой низкокалорийные напитки и продукты для гостей.
• Позвольте себе одно запланированное удовольствие в день.
• Не пропускайте приемы пищи, чтобы накопить на праздничный стол. Ешьте регулярно, по расписанию.

Колодец для упражнений

• Сделайте упражнения своим приоритетом и запланированным занятием в течение дня.
• По возможности пройдите пешком всю или часть расстояния до работы.
• Займись спортом. Сходите на прогулку с коллегой во время одного из перерывов, сходите в спортзал, побегайте или прогуляйтесь с другом, прогуляйтесь по торговому центру с попутчиком по магазинам.
• Припаркуйтесь в конце стоянки и пройдите пешком до входа в магазин или офис.
• Всегда поднимайтесь по лестнице до самого этажа или хотя бы частично.
• Если у вас сидячая работа, чаще ходите по офису.
• Делайте подъемы ног, сидя за столом.
• По выходным займитесь чем-нибудь на свежем воздухе, например, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде.

Будьте здоровы

• Сделайте здоровье своим приоритетом в управлении весом.
• Будь реалистом. Поставьте перед собой цель стать более здоровым, не обязательно иметь самый низкий вес или идеальный вес, основанный на расчетах или таблицах.
• Сосредоточьтесь на здоровом питании, а не на диетах. Диета обычно длится короткое время и редко приводит к долгосрочному успеху.
• Думайте о долгосрочной перспективе. Вы вырабатываете новое здоровое поведение, которому будете следовать в следующем месяце, через год и через десятилетие.

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.

Связанные клиники

Программа управления весом

ул. Дивисадеро, 1701, офис 500
Сан-Франциско, Калифорния 94143

(415) 353-7999

Пн-Пт, 8:00-17:00

Рекомендуемое чтение

Таблица индекса массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это число, основанное как на вашем росте, так и на весе, и может помочь определить степень избыточного веса человека. Узнать больше.

Требования и оценка бариатрической хирургии

Чтобы иметь право на бариатрическую операцию, вы должны весить менее 450 фунтов. потому что это максимальный вес, который может выдержать больничное рентгеновское оборудование. Узнать больше.

Рекомендации по похудению

Поскольку пища равна калориям, чтобы похудеть, вы должны либо потреблять меньше калорий, либо больше тренироваться, чтобы сжигать калории во время активности, либо и то, и другое. Узнать больше.

Содержание кальция в пищевых продуктах | Обучение пациентов

Овощи

Фрукты

Бобовые

Зерновые

Орехи и семена

Рыба

Прочее

* Когда указан диапазон, содержание кальция зависит от продукта.

* Содержание кальция в растительных продуктах различно. Большинство овощей, бобовых, орехов, семян и сухофруктов содержат некоторое количество кальция. Перечислены избранные важные источники хорошо усваиваемого кальция.

Каталожные номера:

• База данных USDA, Справочник по программе Palm 8
• Боуз и Черч

Сколько вам нужно?

Медицинские специалисты UCSF Health изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций вашего врача или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с вашим поставщиком медицинских услуг.

Рекомендуемое чтение

Содержание холестерина в продуктах

Используйте эти таблицы для проверки содержания холестерина и жира в продуктах, которые вы едите. Это поможет вам следить за ежедневным потреблением холестерина.

Фолат

Диетическое эталонное потребление фолиевой кислоты или фолиевой кислоты составляет 400 микрограммов (мкг) в день. Тем не менее, многие люди не достигают этой цели. Узнайте больше здесь.

Получение достаточного количества кальция

Кальций важен для поддержания здоровья костей и зубов. Потребность в кальции наиболее высока во время роста и после менопаузы у женщин. Узнать больше.

Рекомендации по диете с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров

Ознакомьтесь с этими рекомендациями по диете с низким содержанием холестерина и насыщенных жиров, в том числе о том, как выбирать мясо, молочные продукты, фрукты и овощи и многое другое.

ПРИМЕЧАНИЕ: Все фотографии бассейна сделаны при естественном освещении, в разное время суток и в разную погоду. Реальный цвет воды будет отличаться от этих фотографий. Используйте руководство по цвету воды, чтобы определить свой фактический цвет воды.

Классический дизайн берет свое начало в европейской культуре. Греческий и римский стиль являются основными источниками вдохновения для классического дизайна. Очень элегантный и изысканный, классический дизайн никогда не выйдет из моды!

Геометрический узор представляет собой линейный рисунок, состоящий из геометрических фигур, таких как треугольники, прямоугольники, круги и квадраты. Геометрические узоры встречаются во многих местах, включая искусство и архитектуру, и они, как правило, симметричны. Это создает очень чистый, простой и изысканный вид.

Современный дизайн основан на настоящем моменте, здесь и сейчас. Гладкие плавные профили вместо орнамента. Сильный акцент на линии и форме — двух основах хорошего дизайна — придает современному стилю энергию.

Узоры без полей Не интересует дизайн плитки? Без проблем! Ваш рисунок пола может простираться вверх по боковой стенке, чтобы соответствовать колпачку или палубе. Выбор ваш!

Изображения и видеоролики о бассейне на этом веб-сайте были сгенерированы компьютером.

Сон — это естественное физиологическое состояние, очень властная потребность, необходимая для жизни.

Веками выработанная привычка работать днем, а ночью спать в известной мере уже закрепилась в наследственности и является близкой к безусловно рефлекторным реакциям.

Во время сна, особенно ночью, происходит наиболее полный отдых всего организма. Если животное совершенно лишить сна, то смерть может наступить гораздо быстрее, чем от полного голодания. Лишение сна вообще переносится тяжелее и мучительнее, чем голод. Специальными опытами ученые доказали, что высокоорганизованные животные и человек, полностью лишенные пищи, живут с месяц и больше, а полностью лишенные сна — всего 10-15 суток. Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления станут напрасными.

  Во время сна восстанавливаются и готовятся к новому рабочему дню все системы и органы. Происходит очищение от старых отживших клеток и замена их новыми, здоровыми. Расслабляется мозг, что приводит к сохранению психического и умственного здоровья. Во время сна падает частота мозговых волн, температура тела и артериальное давление. Наше дыхание становится регулярным и спокойным. Вместе с движением глазных яблок исчезает также напряжение мышц. В это время происходит регенерация всего организма. Это возможно благодаря гормонам роста, которые отвечают в частности за восстановление тканей и заживление ран.

Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна — привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10-12 часов ночи до 6-8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным.

У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна. Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.

Перед сном очень полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице — горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот. Не рекомендуется ложиться спать с переполненным желудком; между ужином и сном должен быть промежуток в 2-2¹/₂ часа. Перед сном вреден крепкий чай и другие вещества, возбуждающие нервную систему.

Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков — свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.

Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой. Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет. Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку — это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны — это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством. Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

Для того, чтобы полноценно жить, работать, нужно полноценно отдыхать. Основным видом отдыха для каждого человека является сон. Ведь именно во время сна восстанавливаются все функции органов человеческого тела, энергетические запасы нервной системы. Освежающий, исцеляющий, успокаивающий сон – один из главных составляющих здоровья и бодрости человека.  Естественный регулярный сон помогает отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Влияние сна на здоровье человека — Cast of mind на vc.ru

636 просмотров

Сон — это физиологический процесс, необходимый для восстановления нашего организма и поддержания здоровья.

Однако, многие люди страдают от недостатка сна, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Как сон влияет на здоровье?

Сколько нужно спать часов, чтобы получить максимальные преимущества для своего здоровья?

Вот некоторые рекомендации для оптимального количества часов сна в зависимости от возраста:

• Младенцы (от 0 до 3 месяцев): от 14 до 17 часов в день.

• Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов в день.

• Дети (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов в день.

• Дети (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов в день.

• Дети (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов в день.

• Подростки (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов в день.

• Взрослые (от 18 до 64 лет): от 7 до 9 часов в день.

• Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов в день.

Почему спать больше 10 часов вредно?

С одной стороны, это может быть знаком того, что ваш организм нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться от физических или эмоциональных нагрузок. Если вы испытываете стресс или усталость, увеличение количества сна может помочь вам почувствовать себя лучше и увеличить вашу энергию и продуктивность в будущем.

Однако, с другой стороны, такая привычка может пагубно влиять на наш организм.

• Чрезмерный сон может привести к чувству сонливости и усталости в течение дня.
• Слишком долгий сон может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  
• Исследования также связывают длительный сон с повышенным риском депрессии и болезней, связанных со стрессом.
  

Сон — это необходимое топливо для тела. Разрешите ему зарядиться полностью.

Дон Хенли

Как улучшить свой сон?

1. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму установить режим сна и бодрствования, что сделает ваш сон более качественным.

2. Создайте благоприятную атмосферу для сна. Спальня должна быть тихой, прохладной и темной. Избегайте использования электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, перед сном, поскольку их яркий свет может затруднять засыпание.

3. Придумайте ритуал перед сном. Например, можете попробовать выпить чашечку теплого молока или чая, прочитать книгу или послушать музыку перед сном. Это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться ко сну.

4 Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. Кофеин и никотин могут быть стимуляторами, которые могут затруднить засыпание, а алкоголь может вызывать нарушение качества сна.

5. Ограничьте употребление жидкости перед сном. Это поможет избежать прерываний сна, вызванных необходимостью посещения туалета.

6. Убедитесь, что ваша кровать и подушка комфортны для сна. Выберите мягкое постельное белье и убедитесь, что кровать не слишком жесткая или мягкая для вас.

7. Проводите время на свежем воздухе и упражняйтесь. Физическая активность может помочь вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.

Почему нельзя пользоваться телефоном перед сном?

Использование телефонов перед сном может негативно влиять на качество сна по нескольким причинам:

1. Экраны телефонов и других электронных устройств излучают синий свет, который может затруднять засыпание, поскольку он подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадный ритм организма и усиливает сон.

2. Использование телефонов и других устройств перед сном может стимулировать ваш мозг и повысить уровень внимания, что может затруднить расслабление и засыпание.

3.Многие люди проверяют свои социальные сети перед сном, и это может привести к беспокойству и стрессу, что также может затруднить засыпание и снизить качество сна.

В целом, лучше избегать использования телефонов и других устройств за час или два до сна, чтобы дать своему мозгу время расслабиться и подготовиться к сну.

Витамины для улучшения сна

Хороший сон важен для здоровья и благополучия, а некоторые витамины и минералы могут помочь улучшить качество сна.

Магний

Он помогает снизить уровень стресса и улучшает функционирование нервной системы, что улучшает качество сна. Низкий уровень магния в организме может вызывать бессонницу и другие расстройства сна. Магний можно получить из пищи, такой как орехи, шпинат, темный шоколад и бобы.

Мелатонин

Мелатонин — гормон, который регулирует циркадный ритм организма и улучшает сон. При его нехватке может возникнуть бессонница. Для восполнения мелатонина его принимают в виде добавок (после прохождения обследования и назначения препарата лечащим врачом)

Витамин В6

Помогают поддерживать нужную концентрацию мелатонина в организме Витамин В6 можно получить из пищи, такой как бананы, картофель, шпинат и индейка, а также через дополнения.

Витамин С

Витамин С укрепляет иммунную систему, снижает уровень стресса и беспокойства, что может приводить к лучшему качеству сна. Витамин С можно получить из пищи, такой как киви, красный перец, капуста и зеленые овощи.

Витамин D

Витамин D помогает регулировать уровень серотонина, что способствует улучшению настроения и сна. Витамин D можно получить из пищи, такой как жирная рыба, яйца и молочные продукты.

Однако, прежде чем принимать любые витамины, лучше всего посоветоваться с врачом и сдать анализы.

Сон как проблема общественного здравоохранения – Northwestern Public Health Review

By Nelly Papalambros

Лишение сна серьезно влияет как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Мы знаем, что сон важен; в конце концов, мы проводим треть своей жизни в стране кивков. Когда мы не высыпаемся, мы чувствуем себя ужасно, раздражаемся и совершаем ошибки. И это только царапает поверхность проблемы. Опрос, проведенный Национальным фондом сна (NSF), показывает, что только 42% взрослых сообщают о достаточном количестве сна [1]. По подросткам статистика более отрезвляющая: только 31% учащихся 9-х классов.-12 сообщают, что в среднем в школу спят не менее 8 часов [2].

Хотя сам сон часто находится в центре внимания, его регулирование не менее важно. Эволюционно люди спят ночью и бодрствуют днем, поэтому вполне логично, что наши тела подвержены влиянию света и темноты. Главные циркадные часы, крошечная структура в мозгу, называемая супрахиазматическим ядром или СХЯ, получают световые сигналы из окружающей среды, а затем сигнализируют о регулируемых паттернах активности в организме [3]. Циркадный ритм, или биологические часы, является ключевым регулятором функций нашего организма. Он регулирует секрецию гормонов в течение дня и, таким образом, контролирует непроизвольные процессы, такие как циклы сна и бодрствования, аппетит, бдительность и температуру тела [3]. Изменения в количестве сна, которое мы получаем, и когда мы спим, могут повлиять на своевременный выброс гормонов, что, в свою очередь, может повлиять на модуляцию аппетита, сонливость и даже правильное функционирование клеток. Например, посменные рабочие, которые составляют около 15-20% рабочей силы в США, сообщают о хронической усталости и ошибках на работе из-за потери сна и нарушения циркадных ритмов [4].

С точки зрения общественного здравоохранения хроническая потеря сна и нарушение циркадных ритмов связаны со многими проблемами, включая ожирение, гормональную регуляцию, психическое здоровье и когнитивные функции, однако эти результаты не получили широкой огласки. Вполне вероятно, что борьба с эпидемией сна поможет решить другие ключевые проблемы общественного здравоохранения.

Достаточный сон и гормональный баланс

Основное внимание общественного здравоохранения уделяется сдерживанию эпидемии ожирения. Ожирение является основной причиной множества хронических заболеваний. Кроме того, на национальном уровне ожирение обходится США примерно в 147 миллиардов долларов в год только на здравоохранение [5]. Почему бы не решить проблему ожирения, исправив режим сна?

Существует два важнейших гормона, влияющих на аппетит: лептин и грелин, которые сигнализируют о сытости и голоде соответственно. Интересно, что лишение сна нарушает концентрацию этих гормонов в два раза. При недостатке сна уровень лептина резко падает (поэтому мы не чувствуем себя сытыми после еды) и повышается уровень грелина (заставляя нас по-прежнему чувствовать голод). Имеются убедительные доказательства того, что эта комбинация приводит к увеличению веса [6-7]. Поскольку так много людей не высыпаются, неудивительно, что мы также страдаем от ожирения. Потеря сна, конечно, не единственная причина ожирения, но ее устранение — недорогое лечение этого состояния.

Другим гормоном, участвующим в сне и циркадном ритме, является мелатонин. Мелатонин высвобождается ночью и играет роль в возникновении сонливости. Исследования последних 20 лет показали, что хроническое подавление высвобождения мелатонина воздействием искусственного света приводит к развитию рака. Это воздействие особенно влияет на женщин, работающих в ночную смену: например, у медсестер и бортпроводников показатели заболеваемости раком молочной железы и яичников значительно выше [8-10]. Воздействие искусственного света в домах и от мониторов компьютеров также снижает количество и качество сна, который мы получаем [11]. Само собой разумеется, что до изобретения коммерческого освещения люди, как правило, следовали более естественному циклу сна и бодрствования, засыпая на закате и часто вставая на рассвете. После Первой мировой войны электричество стало широко доступно, что позволило людям отбиваться от сна с помощью искусственного освещения. В то время как лампы, зажженные огнем, излучают свет, это далеко не уровень люкс при искусственном освещении. Эти изменения отодвинули нас от нашего естественного циркадного ритма и цикла сна, и последствия этого только сейчас начинают проявляться. До сих пор я приводил примеры только физических изменений, но есть и психические изменения, связанные со сном и нарушением циркадных ритмов.

Когнитивные последствия потери сна

Мы все признаем нашу неспособность концентрировать внимание, когда мы не высыпаемся. Чего мы можем не осознавать, так это того, насколько наше внимание и время реакции зависят от сонливости. Человек, который не спал всю ночь, может быть таким же недееспособным, как и человек, находящийся в состоянии алкогольного опьянения [12] — и все же большинство из нас, не задумываясь, сядут в машину после того, как проспали менее пяти часов. По оценкам Американской автомобильной ассоциации (AAA), каждое шестое дорожно-транспортное происшествие со смертельным исходом происходит из-за вождения в сонном состоянии [13]. «Заставить» себя бодрствовать невозможно. Когда человек очень сонный, мозг подвергается микросну, коротким вспышкам потери сознания, длящимся от доли секунды до 30 секунд. Этого микросна как раз достаточно, чтобы водитель мог свернуть грузовик с дороги или чтобы машинист поезда пропустил стоп-сигнал. Около 25% машинистов поездов и пилотов признают, что сонливость влияет на их работу. Примечательно, что каждый пятый из них сообщает, что допустил серьезную ошибку из-за сонливости [4]. Даже в сфере здравоохранения многие врачи и медсестры работают по нескольку часов сна, создавая среду, в которой легко совершать медицинские ошибки [14].

Помимо разрушительных транспортных аварий, лишение сна приводит к проблемам с принятием решений, обучением и памятью [15-16]. Когда мы спим, наш мозг проходит серию циклов, называемых медленным и немедленным сном. Было показано, что медленный сон является особенно важным этапом консолидации памяти [17]; лишение сна приводит к меньшему количеству завершенных циклов сна для обработки информации.

Лишение сна также является серьезной проблемой для подростков, и мы должны быть обеспокоены в области общественного здравоохранения. Циркадные ритмы подростков смещаются после полового созревания, из-за чего они чувствуют сонливость на 2-3 часа позже, чем взрослые, и не позволяют им просыпаться рано утром [18-19].]. В сочетании с ранним началом занятий в школе, часто до 7:30 утра, такое изменение режима сна имеет ужасные последствия.

Опрос, проведенный NSF, показал, что 80% подростков ложатся спать после 22:00, но 54% ​​просыпаются между 5:00 и 6:30 в школьные дни [1]. В прошлом молодежь не всегда шла в школу так рано. Современное время открытия школ началось в начале 19 века, когда школа стала местом, где поденщики оставляли своих детей. После 1950-х и 1960-х годов был слабый толчок к более раннему времени начала занятий, поскольку школьные советы пытались минимизировать транспортные и эксплуатационные расходы [20]. По данным Министерства образования США, 42% школ сейчас начинают работу до 8:00 утра. Разве мы не настраиваем нашу молодежь на неудачу?

Учащиеся, которые не высыпаются, часто испытывают трудности с концентрацией внимания, решением проблем и принятием решений. Кроме того, подростки, лишенные сна, чаще имеют поведенческие и эмоциональные проблемы, которые могут привести к наркомании и депрессии [21-22]. Студенты также чаще пропускают занятия 1-го и 2-го периодов из-за проблем с пробуждением по утрам [22]. В школе успеваемость этих учащихся снижается из-за плохой концентрации внимания и меньшего удержания знаний.

В конечном счете, плохая успеваемость вредит как человеку, так и обществу в целом. Успешное обучение будущих лидеров, ученых, врачей и учителей является важной частью обеспечения положительных результатов в области общественного здравоохранения.

Сон и депрессия

Подростки — не единственная группа, страдающая от эмоциональных проблем из-за плохого сна. В последние несколько лет количество исследований взаимосвязи между сном и депрессией неуклонно растет. Депрессия затрагивает примерно 1 из 10 взрослых в Соединенных Штатах [23] и может влиять на физическое здоровье, социальную жизнь, производительность труда и участие в жизни общества. Стоимость депрессии с точки зрения потери производительности составляет около 200 миллионов пропущенных рабочих дней или от 17 до 44 миллионов долларов, не говоря уже о расходах на здравоохранение [23].

Проблема сложная, так как депрессия может вызвать проблемы со сном, а проблемы со сном могут вызвать депрессию. Однако есть данные, свидетельствующие о том, что коррекция начала или поддержания сна, также известная как «лечение сном», улучшает симптомы депрессии [24]. Терапия сном — это относительно недорогая форма когнитивно-поведенческой терапии, которую можно использовать для борьбы с тем, что следует считать серьезной проблемой общественного здравоохранения.

Заключение

Наш нынешний подход ко сну оставил нас в противоречии с природой. Возможно, нам следует рассматривать нашу потребность в снотворном, чтобы вызвать сон, и в кофе, чтобы бодрствовать, как признаки того, что мы идем по ложному пути. Сон играет важную роль в ряде различных проблем со здоровьем. От психического здоровья до ожирения последствия лишения сна вызывают тревогу. Нынешние попытки «исправить» ожирение и психическое здоровье являются относительно дорогостоящими и, похоже, имеют смешанные результаты; фармакологические подходы, в частности, очень дороги. Если мы будем относиться ко сну как к профилактической мере, мы сможем частично уменьшить личное и финансовое бремя разрушительных несчастных случаев, рака и хронических проблем со здоровьем. Кроме того, повышение производительности труда и успехов в учебе с помощью сна имеет множество преимуществ для общества. Я не утверждаю, что достаточное количество сна — это панацея, но это шаг в правильном направлении. Сон и циркадные ритмы часто упускают из виду, и пришло время их дебюта в качестве проблемы общественного здравоохранения.

Ссылки

1. Сон в Америке: Опрос спальни. 2011. Национальный фонд сна, 2011.
.
2. Eaton, D.K., et al., Наблюдение за рискованным поведением молодежи – США, 2011. MMWR Surveill Summ, 2012. 61(4): p. 1-162.
3. Информационный бюллетень о циркадных ритмах. Национальные институты здоровья, 2014.
.
4. Опрос «Сон в Америке»: самолеты, поезда, автомобили и сон. Национальный фонд сна, 2012 г.
.
5. Finkelstein, E.A., et al., Годовые медицинские расходы, связанные с ожирением: оценки для плательщиков и услуг. Health Aff (Миллвуд), 2009 г.. 28(5): с. w822-31.
6. Ван Каутер, Э. и К.Л. Кнутсон, Сон и эпидемия ожирения у детей и взрослых. Eur J Endocrinol, 2008. 159 Приложение 1: с. С59-66.
7. Taheri, S., et al., Короткая продолжительность сна связана со сниженным уровнем лептина, повышенным уровнем грелина и повышенным индексом массы тела. PLoS Med, 2004. 1(3): с. е62.
8. Kolstad, H.A., Работа в ночную смену и риск рака молочной железы и других видов рака – критический обзор эпидемиологических данных. Scand J Work Environ Health, 2008. 34(1): с. 5-22.
9. Дэвис, С. и Д.К. Мирик, Нарушение циркадного ритма, посменная работа и риск развития рака: сводка данных и исследований, проведенных в Сиэтле. Контроль над причинами рака, 2006. 17(4): с. 539-45.
10. Stevens, R.G., et al., Рак молочной железы и нарушение циркадных ритмов из-за электрического освещения в современном мире. CA Cancer J Clin, 2013.
11. Chellappa, S.L., et al., Мелатонин человека и тревожная реакция на насыщенный синим светом зависят от полиморфизма в гене часов PER3. J Clin Endocrinol Metab, 2012. 97(3): с. Е433-7.
12. Доусон, Д. и К. Рейд, Усталость, алкоголь и ухудшение работоспособности. Природа, 1997. 388(6639): с. 235.
13. AAA, Сон за рулем : Распространенность и влияние сонливого вождения, 2010: Вашингтон, округ Колумбия.
14. Дункан, Б.В., А.К.Джа и Дэвид В. Бейтс, Усталость, сонливость и медицинские ошибки. Агентство медицинских исследований и качества, 2012.
15. Стикголд, Р. и М.П. Уокер, Консолидация и реконсолидация памяти: какова роль сна? Trends Neurosci, 2005. 28(8): с. 408-15.
16. Харрисон, Ю. и Дж.А. Хорн, Влияние лишения сна на принятие решений: обзор. J Exp Psychol Appl, 2000. 6(3): с. 236-49.
17. Борн Дж. и Вильгельм И. Система консолидации памяти во время сна. Psychol Res, 2012. 76(2): с. 192-203.
18. Карскадон, М.А., Модели сна и сонливости у подростков. Педиатр, 1990. 17(1): с. 5-12.
19. Карскадон, Массачусетс, Когда миры сталкиваются: потребность подростков во сне в сравнении с требованиями общества. Пхи Дельта Каппан, 1999. Том. 80(№ 05): с. 348-353.
20. Вольф-Мейер, MJ, Дремлющие массы: сон, медицина и современная американская жизнь, 2012: University of Minnesota Press.
21. Милман, Р.П. Чрезмерная сонливость у подростков и молодых людей: причины, последствия и стратегии лечения. Педиатрия, 2005. 115(6): с. 1774- 86.
22. Каррелл, С.Э., Т.Магакян и Джеймс Э. Уэст, пятерки от Zzzz’s? Причинное влияние времени начала школы на академическую успеваемость подростков. Американский экономический журнал: экономическая политика, 2014. 3.3: с. 62–81.
23. Еженедельный отчет Центра по контролю и профилактике заболеваний, заболеваемости и смертности Национальный скрининг депрессии среди взрослых. 2010. 59.
24. Carney, C.E., et al., Сравнение частоты остаточных симптомов бессонницы после фармакотерапии или когнитивно-поведенческой терапии большого депрессивного расстройства. J Clin Psychiatry, 2007. 68(2): с. 254-60.

Об авторе. В настоящее время она работает в лаборатории доктора Филлис Зи, изучая сон и циркадные ритмы. Нелли заинтересована в использовании науки для защиты политики здравоохранения, основанной на фактических данных.

Национальный фонд сна

Кто мы

Национальный фонд сна — это независимая некоммерческая организация, деятельность которой направлена ​​на улучшение общего состояния здоровья и самочувствия путем улучшения сна.

Будь своим

Лучшим

Спящим

Self®

Чем мы занимаемся

Являясь ведущим авторитетом в области здоровья сна, мы обещаем обществу помочь всем и каждому быть их Best Sleep Self

Мы ищем последние научные данные о сне и превращаем наши открытия в простые для понимания ресурсы, которые помогают людям получать достаточное количество здорового, восстанавливающего сна, в котором они нуждаются. И делаем это уже более 30 лет.

Исследования

Мы проводим новаторские исследования и используем проверенные методы для изучения того, как культурное поведение и последние тенденции влияют на состояние нашего сна.

Рекомендации

Мы работаем с группами экспертов, чтобы создать основанные на фактических данных рекомендации и простые в использовании практические советы, которые помогут сделать сон более здоровым.

Образование и адвокатура

Мы распространяем информацию о здоровом сне и о той решающей роли, которую он играет в нашем общем здоровье и благополучии. Мы стремимся сделать науку о сне простой для понимания — именно поэтому мы являемся источником информации о здоровых привычках и режимах сна.

Что тебе лучше всего спится?

Практикуйте эти шесть маленьких шагов для здорового сна.

Дневное время

• 1. Свет

  Проводите время при ярком свете в течение дня, при естественном освещении или эквивалентной яркости.

• 2. Упражнение

  Регулярно делайте физические упражнения для более глубокого сна. Стремитесь к 30 минутам в день, 5 дней в неделю.

• 3. Время приема пищи

  Ешьте пищу в одно и то же время день за днем.

Ночное время

• 4. Избегайте…

  Избегайте тяжелой пищи, никотина, кофеина и алкоголя перед сном.

• 5. Сворачивание

  Используйте последовательный распорядок дня с расслабляющим отдыхом, чтобы обеспечить необходимый вам сон каждую ночь (7-9 часов для большинства взрослых, с одинаковым временем сна и бодрствования).

• 6. Окружающая среда

  Уберите свои устройства за час до сна и спите в тихом, прохладном и темном месте.

• Все ресурсы
• Исследования
• Кампании
• Адвокация
• Последние новости

Руководство

Сон в Америке ^® Опрос

Индекс здоровья сна ^®

Здоровье сна ^® Журнал

Здоровье сна и пандемия Covid-19

Неделя осознания сна ^®

Неделя профилактики сонливости за рулем ^®

Заявление о справедливости в отношении здоровья сна

Положение о времени начала занятий в школе

Заявление о сонном положении водителя

Заявление о местоположении постоянного стандартного времени

Опрос NSF выявил тесную связь между сном и депрессивными симптомами у населения США

Национальный фонд сна объявляет о новом совете директоров

Национальный фонд сна выпускает рекомендации, как улучшить свой сон ^® этим летом.

Однажды я стоял перед зеркалом и понял, что если я буду тренировать мышцы тела, то смогу сделать то же самое и для своего лица.

Именно тогда родился метод Face Yoga . После нескольких недель упражнений для лица люди начали комментировать мои результаты. Они сказали, что я выгляжу моложе и ровнее, и тоже хотят научиться тонировать их лица.

После несчастного случая и миллиона попыток найти нужную сыворотку, крем или лосьон я почувствовал, что многому научился. Я знал, какие ингредиенты были хорошими, какие были наполнителями продукта и на что обращать внимание. Поэтому я собрал свою собственную линию, используя свои собственные знания и не слушая никого, кроме себя. Я проверял их снова и снова, пока они не были абсолютно идеальными.

Я хочу предложить вам только те продукты, которыми пользуюсь сам. Мы все занятые люди, и иногда нам не хватает времени или заботы, чтобы сосредоточиться на себе… Так что все, что я рекомендую, стоит добавить в ваш ежедневный режим. Вот почему я выпускаю продукты медленно, и это очень растущий ассортимент.

Хронология Фумико Такацу

[1968 / День рождения Фумико]
2 октября 1968 года Фумико Такацу родилась в Фукуоке, Япония.

[1978 / Возраст 10 ]
Фумико открывает для себя боди-йогу в «Seventeen Magazine». Она была мгновенно очарована, обнаружив связь между физическими и эмоциональными психическими состояниями.

[1979 / Возраст 11]
Самый первый опыт Фумико в обучении советам по уходу за кожей. Она помогла другу научиться умываться, не прикасаясь к нему, чтобы предотвратить распространение прыщей и прыщей.

[1982 / Возраст 14 ]
Фумико начинает создавать свои собственные процедуры для лица. Пример: Каждое воскресенье в 16:00 начал делать «распаривание лица».

[1988 / Возраст 20 ]
Фумико едет в Канаду одна, путешествуя в течение 6 недель по континенту, в конце концов в Онтарио, где она учится в Университете Западного Онтарио.

[1999 / Возраст 31 ]
Фумико Такацу окончила Калифорнийский государственный университет со степенью магистра искусств в области антропологии.

[2003 / Возраст 35]
Фумико попадает в автомобильную аварию во время отпуска в Калифорнии, США. Это меняет ее симметрию и улыбку.

[2004 / Возраст 36]
Фумико начинает замечать признаки старения, тратит много денег на уход за лицом, кремы и т. д., но ничего не помогает. Позы йоги для лица родились из ее собственных экспериментов.

[2006 / Возраст 38]
Фумико издает первую книгу по методу йоги для лица в Японии, живя в США.

[2007 / Возраст 39]
Фумико подписывает контракт с агентом и получает спонсорство от косметической компании в Японии, чтобы делать упражнения для лица и инструменты.

[2007 / Возраст 39]
Фумико и Генри воссоединились через 6 лет после первой встречи и пошли на свое первое свидание.

[2008 / Возраст 40 ]
Генри впервые познакомил Фумико со своей сестрой Марией, и между ними мгновенно установилась связь.

[2008 / Возраст 40 ]
Фумико возвращается в Японию, поскольку она и метод Face Yoga приобретают взрывную популярность на японском телевидении, в журналах и т.д. с дополнительными фото и упражнениями.

[2008 / Возраст 40 ]
Face Yoga Method выходит с DVD в поддержку книги.

[2008 / Возраст 40 ]
На японском рынке выходит второй DVD-диск «Метод йоги для лица».

[2008 / Возраст 40 ]
В Японии опубликована книга «Метод йоги для лица» с цветными фотографиями и упражнениями.

[2008 г. / Возраст 40 ]
По мере того, как популярность метода йоги для лица начинает распространяться в других азиатских странах, книга и DVD переводятся на корейский язык.

[2008 / Возраст 40 ]
Книга «Метод йоги для лица» переведена на китайский язык.

[2008 / Возраст 40 ]
Второе издание книги «Метод йоги для лица» выходит на корейский рынок.

[2008 / Возраст 40]
Фумико и Генри поженились в годовщину их первого свидания.

[2010 / Возраст 42]
Фумико переехала в Калифорнию на пике своей карьеры в Японию, чтобы создать семью.

[2010 / Возраст 42]
Фумико продолжает обучать и информировать о преимуществах фейс-йоги в Америке, будучи беременной Ниной.

[2010 / Возраст 42]
Родилась Нина!

[2012 / Возраст 44]
Мария и Фумико решили заняться совместным бизнесом и запустить бренд The ​​Face Yoga Method и бизнес в Интернете.

[2013 / Возраст 45]
Генри, Нина и Фумико ❤️

[2014 / Возраст 46]
Опубликовано полное руководство по методу йоги для лица

[2017 / Возраст 49]
Наш первый ретрит по методу фейс-йоги в Хорватии.

[2018 / Возраст 50]
Face Yoga Method добавляет дерма-роллер и звуковую щетку для лица в свою линию по уходу за кожей.

[2018 / Возраст 50]
15-дневный челлендж запускается по всему миру, знаменуя запуск нашего крупнейшего сообщества Face Yoga!

[2019 / Возраст 51]
Линия по уходу за кожей Face Yoga Method получила дальнейшее развитие и расширение.

[2019 / Возраст 51]
Товары Lifestyle стали доступны в магазине Face Yoga Method.

[2019 / Возраст 51]
В течение нескольких лет Фумико работает над правильным сочетанием и соотношением ингредиентов для коллагенового порошка Face Yoga Method, пока не будет удовлетворена результатами.

[2020 / 51 год]
Фумико берет интервью в Zoom во время пандемии о методе фейс-йоги для Yahoo!Life

[2020 / 51 год]
Статья опубликована в ‘Mind Body Green’ о Фумико и пользе йоги для лица.

Йоги с счастливым лицом

Подробнее

ЭТО действительно работает!
Не могу поверить, что это так быстро меняет ситуацию! Как и в случае со всеми упражнениями, вам нужно действительно ДЕЛАТЬ их, чтобы получить пользу, но я обнаружил, что могу выполнять некоторые упражнения в машине во время вождения.

Подробнее

Отлично подходит для справки
Я занимаюсь йогой для лица по видео Фумико, приятно иметь книга для справки, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения 0003 Подтвержденная покупка

Подробнее

Это работает!
Прежде чем начать эту книгу, я был настроен очень скептически. Старение является частью жизни, но это больше касается сохранения здоровья кожи и тела. Если вы попробуете это, то не пожалеете. Попробуйте и потренируйте свою кожу/лицо уже сегодня!

Подробнее

Обязательно к прочтению!
Так информативно и вау, вы можете сказать, что упражнения работают. Мое лицо болело, чувствовалось и выглядело более подтянутым после одного сеанса. Обязательна к прочтению для улучшения лица. Я не могу дождаться, чтобы увидеть мои долгосрочные результаты.

Pietre Dure Design

    

Подтвержденная покупка 9016 1

Подробнее

Почувствовать и увидеть разницу СЕЙЧАС
Я так рада, что получила эту книгу и Теперь я подписан на автора в Instagram. Действительно стоит.

Gerardeen

    

Подтвержденная покупка

Подробнее

FYM действительно работает!
ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ! Кроме того, мне нравится организация содержания книги, все изображения и простые инструкции. Кроме того, отличное качество бумаги!

Зейна Гон

    

Подтвержденная покупка 901 61

Читать дальше

Это очень вдохновляющая книга, она заставляет вас почувствовать, что вы способны разница.
Эта книга шаг за шагом проведет вас по методу йоги для лица. Вы уходите более знающими и способными к изменениям.

Предыдущий

Следующий

С выступлениями в…

ЖУРНАЛ

Телевидение и радио

Ток-шоу

Бестселлер

Автор Face Yoga

Я написал шесть книг по йоге для лица, одна из которых стала национальным бестселлером в Японии. Я понял, что есть большая потребность в йоге для лица, потому что женщины заслуживают того, чтобы чувствовать себя молодыми, как сердцем, так и внешне.

УБЕДИТЕСЬ САМИ, как метод Face Yoga УЛУЧШАЕТ жизнь во всем мире

Быть вдохновленным

Начните печатать и нажмите Enter для поиска

Поиск …

результатов метода йоги для лица | Йога для лица до и после

Это их истории

«Я занимаюсь фейс-йогой более 15 лет.

Результаты, которые я видел на себе и у своих учеников, говорят сами за себя»

• щеки
• лоб
• Рот/губа
• Глаза
• Шея/линия подбородка
• Носогубные складки

Область щек

Результаты

Осознание того, как сделать лицо расслабленным, но активным в состоянии покоя
Более упругие подтянутые щеки и линия подбородка

Терри, Канада

Результаты

Более подтянутые щеки и линия подбородка
Сияющая кожа

Вики Бланко, Чили

Результаты

Скульптурные и подтянутые щеки
Более яркий оттенок кожи

Джулия, Швеция

Результаты

Вопреки гравитации
Объемные и очерченные щеки
Скульптурная линия подбородка

Тийна Кукк, Эстония

Результаты

Более подтянутые щеки
Очерченная линия подбородка
Более ровный тон кожи в целом

Lilibeth Uy-Ching, Канада

Узнать больше

Область лба

Результаты

Более гладкий лоб
Расслабленная верхняя часть лица
Большие и яркие глаза

Шейн Кусумото

Результаты

Более гладкий лоб
Исчезли 11 морщин
Большие и яркие глаза

Ребекка Райт, Австралия

Результаты

Смягчение 11 линий
Более упругие, более высокие щеки

Патрисия, США

Результаты

Расслабленный лоб
Более гладкая кожа между бровями
Уменьшение 11 линий
Большие и яркие глаза

Maja Hostick, Великобритания

Результаты

Более гладкий лоб
Уменьшенные 11 линий
Приподнятые щеки
Большие и яркие глаза

Линн Хан, Великобритания

Узнать больше

Область рта и губ

Результаты

Красивый, симметричный рот
Смягченные линии улыбки

Анжела Лоперфидо

Результаты

Объем верхней и нижней губы, сияющая улыбка
Расслабленная линия подбородка

Мариана Феррари, США

Результаты

Симметричный рот с более полной нижней губой
Более гладкий и яркий цвет лица

Phuong Thuy Nguyen, Вьетнам

Результаты

Сладострастные гладкие губы
Более молодой вид

Ванесса Канту

Результаты

Красивое спокойное лицо с приподнятыми уголками рта
Общий подтянутый и подтянутый вид щек
Более скульптурная линия подбородка

Крис Клемент, США

Узнать больше

Область вокруг глаз

Результаты

Более гладкая область под глазами
Поднятие бровей
Расслабление 11 линий
Полные губы
Уменьшение носогубных складок
Подтяжка линии подбородка

Мари, Дания

Результаты

Большие и яркие глаза
Приподнятые брови
Смягчение 11 морщин и «гусиных лапок»
Более гладкая и подтянутая кожа под глазами
Подтяжка линии подбородка

ColEtte, Канада

Результаты

Шелковисто-гладкая кожа под глазами
Более симметричные глаза

Паола, Буэнос-Айрес

Результаты

Глаза больше и ярче

Рената, Канада

Результаты

Большие и яркие глаза

Дженнифер, Канада

Результаты

Сияющие глаза с ровным тоном кожи под глазами

Изаскун, Испания

Узнать больше

Область шеи и подбородка

Результаты

Это то, что вы бы назвали вызовом гравитации!
Невероятно очерченная линия подбородка с приподнятыми объемными щеками

Эбру-йи

Результаты

Красиво очерченная линия челюсти и подбородка
Подтянутые щеки

Барбара

Результаты

Невероятное преображение линии подбородка и щек

Натали

Результаты

Подтянутая кожа в области шеи с более четкой линией подбородка

Габриэль Симпсон

Узнать больше

Область носогубных складок

Результаты

Расслабленные мышцы создают более гладкую область носогубных складок
Более ровный тон кожи
Более четкие скулы и линия подбородка
Большие и яркие глаза

Яна, чешка

Результаты

Настоящий пример естественной подтяжки лица!
Исчезающие носогубные складки
Уменьшенные 11 линий
Большие, приподнятые глаза
Более плотная линия подбородка

Йонг Лю, США

Результаты

Подтянутые скулы с уменьшенными носогубными складками
Более контурная линия подбородка

Миюки Тадзири, Япония

Результаты

Уменьшение носогубных складок
Большие и яркие глаза

Linda Apsīte, Латвия

Узнать больше

Видео

Посмотрите наши отзывы и убедитесь сами!

«Меня беспокоило вздутие живота, обвисание лица и опущенные веки. После нескольких недель практики я увидел резкое изменение моей линии лица , и я чувствую, что лишний жир на моем лице исчез».

«Кажется, что вы мои друзья, хотя я никогда не встречал вас в реальной жизни. Ты даешь мне столько энергии! »

«Такое ощущение, что вы мои друзья, хотя я никогда не встречал вас в реальной жизни. Ты даешь мне столько энергии! »

Reviews & Testimonials

Я очень довольна результатом, замечаю, что мое лицо стало более симметричным, улучшилось кровообращение и глаза стали более открытыми. У меня еще есть работа над моими 11 строками, но я готов это сделать!

Я люблю Face Yoga. Метод Face Yoga — это больше, чем просто упражнения для лица, это образ жизни. Теперь у меня есть несколько новых привычек в моей жизни. Помимо буткемпа, я много занимался Фейс-йогой, когда ехал на машине, смотрел телевизор, готовил, пью пару стаканов горячей воды в день. Я лучше забочусь о своей коже, делаю маски для лица 3-4 раза в неделю. Я лучше осознаю свою осанку. Группа поддержки сообщества Face Yoga Method поддерживает мою мотивацию . Приятно видеть чужие фотографии и читать чужой опыт и истории.

Кристиен

Внешне я в восторге от своих результатов, но очень поражен своей духовной трансформацией. Трудно получить точно такие же фотографии. Я вдохновлен продолжать этот образ жизни. Я нашла новую «семью» — семейство Методов Фейс Йоги.

КолЭтт

Привет красавицы! Просто хотел поделиться своими результатами за 3 месяца использования метода Face Yoga. Обратите внимание на разницу в веках, симметрии бровей, линиях лба, полных губах, щеках и здоровье кожи. Метод фейс-йоги — это не только упражнения, это образ жизни… Я так счастлива, что приняла его! Благодарен каждый день.

Привет и спасибо Тина Шолль и Фумико Такацу. Это мои фото до и после. Я очень довольна результатом, замечаю, что мое лицо стало более симметричным, улучшилось кровообращение и глаза стали более открытыми. У меня еще есть работа над моей линией 11, но я намерен это сделать! Спасибо за этот потрясающий буткемп!

Линда Апсите

Я люблю йогу для лица. Метод фейс-йоги — это больше, чем просто упражнения для лица, это образ жизни . И я принимаю этот образ жизни. У меня теперь есть несколько новых привычек в моей жизни. Помимо буткемпа я много занималась йогой для лица, когда ехала на машине, смотрела телевизор, готовила, пью пару стаканов горячей воды в день . Я лучше забочусь о своей коже, делаю маски для лица 3-4 раза в неделю. Я лучше осознаю свою осанку. Я никогда не осознавал, что постоянно держал плечи высоко, что приводило к постоянному напряжению в плечах и шее. Буду продолжать заниматься Face Yoga, сегодня перезапускаю буткемп. Группа поддержки сообщества Face Yoga поддерживает мою мотивацию, приятно видеть фотографии других людей и читать истории и истории других людей.

Кристиен Ван де Керкхове

Неделя 6 День 7 Учебный лагерь: Я в восторге от своих первых результатов Учебного лагеря снаружи, но очень поражен своей духовной трансформацией. Трудно получить точно такие же фотографии. Я повторяю Bootcamp, начиная с сегодняшнего дня, и добавляю 28-дневный курс по линии шеи и челюсти, так как моя нижняя часть лица — это то, что, по моему мнению, можно улучшить намного больше. Большое спасибо Фумико и ее команде. Я вдохновлен продолжать этот образ жизни. PS: Меня очень вдохновляет такое количество положительных отзывов. Я нашла новую «семью» — семейство FaceYogaMethod

Col Ette

Привет, красавицы! Просто хотел поделиться своими результатами за 3 месяца использования метода Face Yoga. Обратите внимание на разницу в веках, симметрии бровей, линиях лба, более полных губах, щеках и здоровье кожи. Метод Face Yoga — это не только упражнения, это образ жизни… Я так счастлива, что приняла его! Благодарен каждый день.