JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

Наши магазины

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

1. Матрасы
2. Топперы
3. Подушки
4. Одеяла
5. Аксессуары
6. Акции

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 ΓPΗ

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

Вода – основа жизни, она дарит вам молодость и бодрость. Некоторые люди даже ставят себе напоминания на часах или на компьютере, чтобы выработать привычку пить воду каждый час. Но как быть ночью, во время сна? Около 8 часов без воды – не слишком ли это много? Может быть, стоит выпивать сразу по 2-3 стакана воды перед сном? Вредно это или полезно?

5 причин пить воду перед сном:

1. Поддержание баланса. Ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием. А ведь у спящего человека чувство жажды слабеет. И тем более, ему не хочется лишний раз подниматься с постели, чтобы сходить на кухню. Выходит, лучше запастись водой заранее – выпить стакан воды и поставить еще один рядом с кроватью.
2. Помощь пищеварению. Для правильного усвоения пищи необходима вода. Она может решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой – помогает справиться с запорами, вызванными обезвоживанием.
3. Очищение. Вода помогает «вымывать» токсины из организма. Кстати, заодно она дарит здоровый вид вашей коже. Дефицит воды может вести к появлению камней в почках и желчном пузыре. Ухудшается внутриклеточный обмен веществ и происходит накопление шлаков. На их выведение нужна энергия, поэтому вместо жажды возникает тяга к сладенькому. А на самом деле вам просто не хватает жидкости!
4. Польза для фигуры. Этот пункт, конечно, связан с предыдущим. Но помимо выведения шлаков, вода еще и занимает место в животе. Она неплохо утоляет аппетит, хотя и не содержит калорий – приятный факт с точки зрения тех, кто не ест после 18.00!
5. Польза для сердца. Согласно исследованиям американских ученых, у людей, выпивающих больше 5 стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто выпивает меньше 2 стаканов. Ночью ваше сердце также нуждается в заботе – так почему бы не выпить стаканчик воды на сон грядущий?

Поводы для опасений

• Лень. Если вы хотите спать спокойно, арбуз или пиво на ночь вам явно ни к чему. А тут вода в чистом виде – кому охота вставать в туалет каждые полчаса? На это можно возразить, что организм довольно быстро тренируется, и со временем вы будете вставать реже. Не такие уж большие неудобства по сравнению с пользой, которую вы можете получить.
• Отеки. Часто говорят, что питье воды перед сном наутро приводит к отекам. Конечно, никого не украшают «мешки» под глазами… Но что если посмотреть на вопрос иначе? Постоянно ощущая нехватку воды, организм начинает паниковать и старается удержать как можно больше жидкости про запас. Поэтому, как ни странно, лучший способ избавиться от отеков – пить воду в достаточном количестве. Поначалу отеки действительно появятся, но уже через несколько недель организм поймет, что жажда ему не грозит, а значит, запасать воду не имеет смысла. Однако учтите, что при некоторых заболеваниях задержка воды в организме может происходить из-за нарушения водно-солевого обмена.
• Нагрузка на почки. Здоровые почки способны пропускать через себя до 20 л жидкости в сутки. Правда, это относится к здоровым почкам. При любых заболеваниях – особенно почек или сердца! – потребление воды нужно согласовать с врачом. Постоянное чувство жажды может быть первым признаком начинающегося сахарного диабета.
• Вымывание полезных микроэлементов. В этом действительно есть доля правды. Но, как правило,  всерьёз волноваться стоит лишь тем, кто выпивает не менее 6 литров воды в сутки! Напоминаем, нормой считается 2-2,5 литра.

Полезные советы:

• Не пейте сразу много и не торопитесь — пейте маленькими глотками, чтобы не добавлять почкам лишней работы.
• Не пейте слишком холодную воду – это грозит простудными заболеваниями и ведет к замедлению обмена веществ.
• Не пейте и слишком горячую воду – во-первых, это портит зубную эмаль, а во-вторых, обжигает горло и пищевод, приводя к повышенной чувствительности желудка.
• Если опасаетесь отеков, последуйте народному правилу – пейте воду как минимум за 30 минут до отхода ко сну.
• Заведите привычку выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак сразу после пробуждения – это быстро наполнит влагой клетки и поможет вывести из организма продукты распада.
• Не забывайте о важности индивидуального подхода. Относитесь к своему здоровью с максимальной заботой и вниманием, а в случае малейших сомнений не стесняйтесь обратиться к врачу – вместе вы наверняка найдете правильное решение!

Вернуться к статьям

Рекомендуемые Товары

• В данный момент нет в наличии

  осталось 0

до еды, во время или после?

Вода нужна всем живым организмам — это аксиома. Она должна быть очищенной, без сахара и каких-то вкусовых добавок, иначе это не вода, а обычный сладкий напиток. А вот в вопросах, сколько нужно воды человеку и как ее правильно пить, не всегда всем все понятно. Давайте разбираться!

Зачем нам вода?

Человеческое тело на две трети состоит из воды, которая принимает участие во всех биохимических процессах организма. 70% воды содержится во внутриклеточной жидкости, 20% — в составе лимфы и тканевой жидкости, 7% — в плазме крови и оставшиеся 3% — в других отделах организма, включая спинномозговую жидкость и просветы кишечника. Кроме того, вода в организме исполняет функции  растворителя, смазывающего вещества, регулятора температуры тела, транспортировщика питательных веществ и продуктов метаболизма. Вполне очевидно, что недостаток воды приводит к проблемам со здоровьем.

Вода и тренировки

В советское время спортсменам не разрешали пить воду во время тренировок и соревнований. Считалось, что это усиливает нагрузку на сердце. Но на самом деле во время интенсивных спортивных нагрузок повышается температура тела и усиливается потоотделение. За час усиленных тренировок атлет теряет до литра жидкости. А поскольку из тела уходит влага, кровь становится более вязкой, и ей труднее циркулировать по сосудам. В результате клетки не получают вовремя кислород и не могут быстро избавиться от продуктов распада. Появляются усталость и сухость во рту, снижается скорость обмена веществ, нарушается терморегуляция. Чтобы предотвратить эти неприятные явления, надо пить воду во время тренировки.

Современные спортивные врачи считают, что воду пить нужно понемногу — около 200‒500 мл в час. А вот от обильного питья лучше воздерживаться —  это может привести к проблемам со здоровьем.

В какое время лучше пить воду?

Все рекомендации употреблять воду в определенное время суток для решения каких-то проблем со здоровьем не имеют никакой научной основы. К мифам относится и теория оздоровительного приема воды сразу после пробуждения — дескать, это выводит токсины, накопившиеся за ночь в организме, и запускает метаболизм. Токсинов в этом смысле просто не существует – это подтвердит любой врач.

Вода до еды

Можно часто услышать предостережение — не пей до еды, испортишь аппетит! Но если вы хотите похудеть, не стоит бояться уменьшения аппетита. Разве плохо съесть меньше?

Многие диетологи советуют пить воду перед приемом пищи именно для этой цели. В Великобритании провели интересный эксперимент. Пациенты с ожирением за полчаса перед едой выпивали по 500 мл воды. Через 12 недель обнаружилось, что они потеряли в весе, не прибегая к диетам.Похожее исследование провели в США с женщинами, страдающими лишним весом, которые тоже выпивали по пол-литра воды трижды в день перед едой. Подобный питьевой режим через 8 недель привел не только к снижению веса, но и к уменьшению доли жира в организме.

Вода во время и после еды

Существует теория, что не стоит пить во время еды и после нее, чтобы не разбавлять желудочный сок, иначе еда будет хуже усваиваться. Об этом не раз говорил известный популяризатор теории раздельного питания Герберт Шелтон, у которого, между прочим, не было даже медицинского образования и лицензии на врачебную деятельность.

Утверждение Шелтона неоднократно проверялось учеными — например, в одном из исследований пациенты перед операцией на желудке выпили по 300 мл воды. Во время операции у них брали образцы желудочного сока, анализ которых показал, что кислотность желудка не изменилась и соответствовала норме. За кислотность желудка отвечает соляная кислота, и чтобы изменить ее концентрацию, нужно выпить не стакан воды, а несколько литров!Употребление воды во время приема пищи совершенно не противоречит физиологии, ведь овощи и фрукты тоже имеют в своем составе воду, особенно огурцы, на 96% состоящие из жидкости. Кстати, и желудочный сок тоже состоит из воды. Вода, принимаемая вместе с едой, регулирует обменные и пищеварительные процессы и способствует формированию стула. В общем, пить во время еды можно, но, конечно, не литрами.

Сколько воды рекомендуется пить в течение дня?

Существуют разные рекомендации, сколько воды нужно пить ежедневно. Многие врачи утверждают, что норма — 2‒2,5 л литра в день, но мало кто знает, откуда появилась эта цифра. Оказывается, в 1945 году Национальная академия наук США разработала «водяную» норму — 1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи. Так и появилась рекомендация пить 2‒2,5 л литра в день, ведь средний суточный калораж составляет 2000‒2500 ккал. Однако там же было указано учитывать и воду, содержащуюся в продуктах. С едой мы получаем 20% необходимой нам жидкости, в странах же, где едят больше фруктов и овощей, эта цифра еще больше. Даже обычная пицца на 40‒50% состоит из воды!

Можно встретить советы диетологов пить 8 стаканов воды в день по 8 унций в каждом (в унции примерно 227 мл), при этом чай, кофе и другие напитки в суточной норме не учитываются. Выходит около 1,8 литров воды в день. Это немного, но для некоторых людей такой объем кажется большим. Американский ученый Хайнц Валтин исследовал данный вопрос и не нашел никаких научных обоснований для обязательных восьми стаканов в день. Кроме того, он считает, что другие напитки также должны учитываться в подсчете, если уж вы решили контролировать поступление жидкости в организм.

Некоторые люди, прочитав о том, что нужно пить как можно больше воды, увеличивают дозировку и пьют через силу. Из-за этого может развиться гипонатриемия — недостаточный уровень натрия в плазме крови. Заболевание можно распознать по отекам, головной боле, тошноте, судорогам мышц и слабости. Гипонатриемия приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и нарушению работы почек.

Можно много спорить о норме потребления жидкости, но стоит ли? Кортни Киппс, главный клинический преподаватель кафедры спортивной медицины Университетского колледжа Лондона, говорит так: «На протяжении тысячелетий человек ориентировался только на чувство жажды. Это работало эффективно. Может, и сейчас лучше довериться организму и пить, когда захочется?»

Сколько воды может тебя убить? Симптомы и причины водной интоксикации

Общеизвестно, что вода необходима для хорошего здоровья. Но слишком много его может привести к водной интоксикации.

Другие термины для этого включают:

• гипергидратация
• водная токсикоз
• водное отравление

час в течение нескольких часов — это не то, что рекомендуют врачи.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об отравлении водой, в том числе о его симптомах и о том, когда оно может быть опасным для жизни.

Симптомы водной интоксикации, как правило, начинают проявляться после употребления более 3–4 л воды в течение нескольких часов.

Потенциальные симптомы включают:

• головную боль
• судороги, спазмы или слабость в мышцах
• тошноту или рвоту
• сонливость и усталость

В более тяжелых случаях вода в интоксикация также может вызвать судороги или потерю сознания . Если человек не получает лечения, водная интоксикация может привести к летальному исходу.

Если у вас или у кого-либо еще проявляются какие-либо признаки или симптомы водной интоксикации, особенно судороги или сонливость, лучше немедленно обратиться за медицинской помощью.

По мере накопления жидкости в организме все его клетки, включая клетки мозга, начинают набухать. Отек головного мозга может в конечном итоге привести к коме, судорогам и смерти, если врач не вылечит его быстро.

Соленая закуска может принести кратковременное облегчение в ожидании прибытия помощи.

Убедитесь, что это не обезвоживание.

Симптомы водной интоксикации могут показаться очень похожими на симптомы обезвоживания. Если вы не уверены, с каким из них вы столкнулись, немедленно обратитесь за помощью. Избегайте питья или отказа от воды, пока вы не подтвердите основную причину своих симптомов.

Не существует определенного количества воды, которое всегда вызывает опасное для жизни отравление водой. Вместо этого лучше думать о количестве воды, которое человек выпивает в час. Возраст, пол и общее состояние здоровья также могут играть роль.

Почки здорового взрослого человека могут вымывать от 20 до 28 литров воды каждый день, но каждый час они могут избавиться только от примерно 1 литра. Это затрудняет работу почек, когда вы выпиваете более 1 л жидкости в час.

Почки пожилых людей и детей, как правило, менее эффективны, поэтому количество воды, которое они могут безопасно выпивать в час, может быть немного ниже.

Водная интоксикация может произойти быстрее у детей или пожилых людей.

Когда вы пьете слишком много воды, это может вызвать гипонатриемию, которая возникает, когда концентрация натрия в крови становится очень низкой. Если вы выпьете больше воды, чем ваши почки могут вымыть, это разбавит натрий в крови, что приведет к набуханию клеток.

Большинство зарегистрированных случаев опасной для жизни водной интоксикации связаны с интенсивной физической активностью, такой как военная подготовка или марафонский забег. Другие стали результатом чрезмерного потребления воды из-за основного состояния психического здоровья или принудительного потребления как формы злоупотребления.

Водная интоксикация также была связана с употреблением наркотика МДМА, особенно на музыкальных фестивалях. Это потому, что люди в этих условиях часто танцуют в течение длительного периода времени в жаркой среде. Это, в сочетании с тенденцией МДМА к повышению температуры тела, может заставить вас пить много воды.

Хотя это хорошо для предотвращения обезвоживания, его может быстро стать слишком много, потому что МДМА также вызывает задержку мочи. Это означает, что вы не часто мочитесь, позволяя всей этой лишней жидкости накапливаться в вашем теле.

Если вы регулярно выпиваете много воды в течение короткого периода времени, есть несколько общих правил, которые помогут вам избежать водной интоксикации.

Как правило, лучше пить воду при первом чувстве жажды. Как только вы почувствуете утоление жажды, подождите, пока снова не почувствуете жажду.

Цвет вашей мочи также может быть полезным индикатором. Чистая моча может быть признаком того, что вы рискуете переусердствовать. Сама по себе прозрачная моча не обязательно плоха, но это хороший показатель того, что какое-то время вам не нужно пить воду.

Если вы собираетесь провести интенсивную тренировку, рассмотрите возможность восполнения жидкости электролитным напитком, содержащим натрий, например, спортивным напитком.

Хотя от чрезмерного употребления воды можно умереть, но это случается редко. Вам придется выпить много воды за короткий промежуток времени, что большинству людей будет трудно сделать случайно.

Но если вы тренируетесь на выносливость или занимаетесь тяжелой физической работой, у вас может быть более высокий риск. В этих случаях вы обычно можете посмотреть на цвет мочи и уровень жажды, чтобы понять, действительно ли вам нужно пить больше воды.

Если вас беспокоит потребление воды, поговорите со своим лечащим врачом. Они могут дать вам более конкретные рекомендации, основанные на вашем общем состоянии здоровья, размере и других факторах.

Что происходит, когда вы пьете слишком много воды?

Организм нуждается в воде для правильного функционирования, но слишком быстрое употребление воды может иметь серьезные последствия для здоровья. Почки могут удалять только от 0,8 до 1,0 л воды в час, а очень высокое потребление воды может нарушить электролитный баланс организма.

Трудно случайно выпить слишком много воды, но это может случиться, как правило, в результате гипергидратации во время спортивных мероприятий или интенсивных тренировок.

Симптомы водной интоксикации общие — они могут включать спутанность сознания, дезориентацию, тошноту и рвоту.

В редких случаях водная интоксикация может вызвать отек головного мозга и привести к летальному исходу.

В этой статье описываются симптомы, причины и последствия водной интоксикации. Также рассматривается, сколько воды человек должен выпивать каждый день.

Водная интоксикация, также известная как водное отравление, представляет собой нарушение функции мозга, вызванное употреблением слишком большого количества воды.

Это увеличивает количество воды в крови. Это может привести к разбавлению электролитов, особенно натрия, в крови.

Если уровень натрия падает ниже 135 миллимолей на литр (ммоль/л), врачи говорят о гипонатриемии.

Натрий помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. Когда уровень натрия падает из-за чрезмерного потребления воды, жидкости перемещаются снаружи внутрь клеток, вызывая их набухание.

Когда это происходит с клетками мозга, это может быть опасно и даже опасно для жизни.

Итог : Водная интоксикация возникает в результате употребления слишком большого количества воды. Избыток воды разбавляет натрий в крови и заставляет жидкости двигаться внутри клеток, вызывая их набухание.

Когда человек потребляет чрезмерное количество воды и клетки его мозга начинают набухать, давление внутри его черепа увеличивается. Это вызывает первые симптомы водной интоксикации, к которым относятся:

• головные боли
• тошнота
• рвота

Тяжелые случаи водной интоксикации могут вызывать более серьезные симптомы, такие как:

• сонливость 90 008
• мышечная слабость или судороги
• повышенное кровяное давление
• двоение в глазах
• спутанность сознания
• неспособность идентифицировать сенсорную информацию
• затрудненное дыхание

Скопление жидкости в головном мозге называется отеком мозга. Это может повлиять на ствол головного мозга и вызвать дисфункцию центральной нервной системы.

В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать судороги, поражение головного мозга, кому и даже смерть.

Итог : Употребление слишком большого количества воды может повысить внутричерепное давление. Это может вызвать различные симптомы и, в тяжелых случаях, привести к летальному исходу.

Водная интоксикация встречается редко, и очень трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться — были многочисленные медицинские сообщения о смерти из-за чрезмерного потребления воды.

Водная интоксикация чаще всего поражает людей, участвующих в спортивных мероприятиях или тренировках на выносливость, или людей с различными психическими расстройствами.

Спортивные мероприятия

Водная интоксикация особенно распространена среди спортсменов, занимающихся выносливостью. Это может произойти, если человек пьет много воды без правильного учета потерь электролитов.

По этой причине гипонатриемия часто возникает во время крупных спортивных мероприятий.

Как сообщают авторы одного исследования, из 488 участников Бостонского марафона 2002 г. у 13% были симптомы гипонатриемии, а у 0,6% — критическая гипонатриемия с уровнем натрия менее 120 ммоль/л.

Случаи отравления водой на этих мероприятиях привели к смерти. В одном случае бегун потерял сознание после марафона.

Из-за неправильной регидратации уровень натрия в нем упал ниже 130 ммоль/л. Затем у бегуна образовалась вода в мозгу, известная как гидроцефалия, и грыжа в стволе мозга, что привело к его смерти.

Военная подготовка

В одном медицинском заключении описаны 17 солдат, у которых развилась гипонатриемия после употребления слишком большого количества воды во время тренировок. Уровень натрия в крови у них составлял 115–130 ммоль/л при норме 135–145 ммоль/л.

По другому сообщению, трое солдат погибли из-за гипонатриемии и отека мозга. Эти смерти были связаны с употреблением более 5 литров воды всего за несколько часов.

Симптомы гипонатриемии могут быть неверно истолкованы как симптомы обезвоживания. Согласно одному отчету, солдат, которому был поставлен неправильный диагноз обезвоживания и теплового удара, умер от водной интоксикации в результате усилий по регидратации.

Психические расстройства

Компульсивное питье воды, также называемое психогенной полидипсией, может быть симптомом различных психических расстройств.

Наиболее часто встречается у больных шизофренией, но может возникать и у людей с аффективными расстройствами, психозами и расстройствами личности.

Итог : Водная интоксикация может быть опасной для жизни, и это наиболее распространено среди солдат на тренировках, спортсменов, занимающихся выносливостью, и людей, страдающих шизофренией.

Трудно случайно выпить слишком много воды. Однако это может случиться, и были многочисленные сообщения о смерти из-за избыточного потребления воды.

Люди, подверженные риску смерти от водной интоксикации, как правило, участвуют в спортивных соревнованиях на выносливость или в военных тренировках. Человек, который не делает ни того, ни другого, вряд ли умрет от употребления слишком большого количества воды.

Гипергидратация и водная интоксикация возникают, когда человек выпивает больше воды, чем его почки могут вывести с мочой.

Количество воды — не единственный фактор. Время тоже играет роль.

Согласно данным, приведенным в исследовании 2013 года, почки могут выводить около 20–28 литров воды в день, но не более 0,8–1,0 литра каждый час.

Во избежание гипонатриемии важно не опережать почки, выпивая больше воды, чем они могут вывести.

Авторы исследования сообщают, что симптомы гипонатриемии могут развиться, если человек выпивает 3–4 литра воды в течение короткого периода времени, однако они не дают конкретной оценки времени.

Согласно одному отчету о заболевании, у солдат появились симптомы после употребления не менее 2 кварт (1,9 литра) воды в час.

В другом сообщении описано развитие гипонатриемии после употребления более 5 литров в течение нескольких часов.

Водная интоксикация и длительная гипонатриемия также имели место у в остальном здорового 22-летнего заключенного, выпившего 6 литров воды за 3 часа.

Наконец, согласно одному отчету, у 9-летней девочки развилась водная интоксикация после употребления 3,6 литров воды за 1–2 часа.

Итог : Почки могут удалять 20–28 литров воды в день, но они не могут выделять более 0,8–1,0 литра в час. Пить больше, чем это может быть вредным.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), не существует официальных указаний о том, сколько воды человеку нужно выпивать каждый день.

Необходимое количество зависит от таких факторов, как масса тела, уровень физической активности, климат и кормление грудью.

В 2004 году Национальная медицинская академия рекомендовала женщинам в возрасте 19–30 лет потреблять около 2,7 литров в день, а мужчинам того же возраста — около 3,7 литров в день.

Некоторые люди до сих пор следуют правилу 8×8, которое рекомендует выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.

У бегунов эта травма возникает в области голени. И начать нужно с того, что эту травму нужно разделить на три разные. Для того чтобы понять это, давайте обозначим органы, которые мы можем повредить в этой области.

Во-первых, это задняя большеберцовая мышца. Во-вторых, это большеберцовая кость. И в-третьих это надкостница большеберцовой кости. Это такая оболочка, которая помогает питать клетки кости, доставлять им кислород и забирать вредные вещества. Смысл в том, что мышца цепляется за надкостницу, а надкостница опоясывает кость.

И три различные травмы это. Во-первых, когда мы повредили мышцу. Во-вторых, когда поврежденная мышца начинает оказывать давление на надкостницу и она воспаляется. И в-третьих, когда воспаленная надкостница оказывает давление на кость и возникает стресс перелом кости.

Как возникает воспаление надкостницы?

Для этого нужно понять за что отвечает эта мышца – за гашение ударных нагрузок и стабилизацию. Вы знаете, что бег предполагает поочередную нагрузку на каждую ногу. И для того, чтобы погасить всю ударную нагрузку у нас есть механизм в стопе — пронацию. Так вот эта самая мышца и отвечает за контроль пронации. То есть за правильное положение приземляющейся и отталкивающейся стопы, а также адаптацию к неровной поверхности. В то время как за отталкивание отвечают другие мышцы, как пример икроножная.

Окей, мы поняли за что она отвечает. Теперь нам нужно понять, как ей это удается. Она растягивается и сжимается, тем самым как раз и осуществляя пронацию, которая гасит ударные нагрузки.

Но растягиваясь и сжимаясь в мышце появляются микро надрывы. Это нормально, ведь именно так мы с вами ее и прокачиваем. Но свои свойства она на какое-то время теряет. Она становится не гибкой, твердой. И вместо того, чтобы сжиматься и разжиматься, она начинает дергать надкостницу, к которой прикреплена. Надкостнице это вообще не нравится, и она начинает воспаляться. И затем часть нагрузки так же переходит на кость. Так-то и возникает стресс перелом.

Способы борьбы с воспалением надкостницы:

Способов тут несколько:

Во-первых, использовать обувь с дополнительными элементами стабилизации и амортизации

Во-вторых, уменьшить количество тренировок. Новички не должны бегать больше трех раз в неделю. Или опытные бегуны не должны бегать несколько марафонов подряд, ведь на первом они забьют мышцу, а на втором травмируют надкостницу.

В-третьих, можно бегать по грунту, а не по асфальту.

Ну и наконец можно укреплять эту мышцу. И кстати именно такое видео у нас есть на канале. Доступно по ссылке: https://youtu.be/42_JxQIo3Hw

Как лечить воспаление надкостницы?

Начнем с самой простой. Если у нас травмирована мышца, то боль у нас, как правило только в задней части голеностопа. Для того, чтобы перебороть ее нам следует снизить объем тренировок только до восстановительных кроссов и делать массаж.

Если у нас травмирована надкостница, то боль будет спереди на кости. Кость будет бугристой и как будто ватной. В данном случаемы обращаемся к врачу, а также можем продолжать делать массаж, так же можно делать ночные компрессы.

Если у вас стресс перелом, то при простукивании кости боль будет не только в контакте, но и по всей длине, ширине. В этом случае мы обязательно идем к врачу. И там вам уже гарантирован мрт, постельный режим и прочее.

Все тоже самое, но в видео формате:

Как избавиться от воспаления надкостницы голени: простые советы

Содержимое

• 1 Эффективные способы лечения воспаления надкостницы голени: полезные советы и рекомендации
  • 1.1 Воспаление надкостницы голени: что это такое?
  • 1. 2 Причины возникновения воспаления надкостницы голени
  • 1.3 Симптомы воспаления надкостницы голени
  • 1.4 Диагностика воспаления надкостницы голени
  • 1.5 Лечение воспаления надкостницы голени
    • 1.5.1 Медикаментозное лечение
    • 1.5.2 Физическая терапия
    • 1.5.3 Хирургическое лечение
  • 1.6 Народные методы лечения воспаления надкостницы голени
  • 1.7 Профилактика воспаления надкостницы голени
  • 1.8 Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы голени
  • 1.9 Как правильно ухаживать за ногами, чтобы избежать воспаления надкостницы голени
    • 1.9.1 Носите правильную обувь
    • 1.9.2 Избегайте переутомления ног
    • 1.9.3 Следите за гигиеной ног
    • 1.9.4 Смотрите за своим весом
    • 1.9.5 Обратитесь к врачу при первых симптомах
  • 1.10 Как выбрать обувь для предотвращения воспаления надкостницы голени
  • 1.11 Консультация специалиста по воспалению надкостницы голени
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1. 13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Каковы причины воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.2 Какие симптомы сопутствуют воспалению надкостницы голени?
      • 1.13.0.3 Какую роль играют лекарственные препараты в лечении воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.4 Каким образом физические упражнения могут помочь в лечении воспаления надкостницы голени?
      • 1.13.0.5 Что такое компрессионные гольфы и как они могут помочь при воспалении надкостницы голени?
      • 1.13.0.6 Какие методы лечения воспаления надкостницы голени являются наиболее эффективными?

Узнайте, как лечить воспаление надкостницы голени. Мы расскажем о причинах возникновения болезни, симптомах и эффективных методах лечения. Надкостница голени необходимо лечить вовремя, чтобы избежать осложнений.

Надкостница – это плотная ткань, которая покрывает кости. Воспаление надкостницы может возникнуть в любой части тела, но в большинстве случаев оно проявляется на голени. Это достаточно распространенное заболевание, которое требует неотложного лечения. В данной статье мы расскажем, как избавиться от воспаления надкостницы голени и предоставим вам несколько простых, но эффективных советов.

Воспаление надкостницы голени проявляется сильным болевым синдромом и отеком. Обычно, это заболевание возникает у спортсменов, особенно у тех, кто занимается бегом или прыжками. Также, надкостничный периостит может возникнуть у людей, которые вынуждены проводить много времени за компьютером или находятся в сидячем положении на протяжении долгих часов. Однако, независимо от того, каким образом вы повредили свою надкостницу, важно знать, как правильно ее лечить и уменьшить болевые ощущения.

В этой статье мы предоставим вам некоторые несложные домашние методы, которые помогут заметно уменьшить болевые ощущения и скорее вернуть вас к здоровой жизни.

Воспаление надкостницы голени: что это такое?

Воспаление надкостницы голени – это заболевание, которое связано с воспалением тонкой пленки, которая покрывает кости нижней части ноги. Надкостница – это слой ткани, который защищает кость от повреждений и переломов. В случае воспаления, данная ткань становится раздраженной, что приводит к неприятным ощущениям и болезненным симптомам. Воспаление надкостницы голени часто возникает у спортсменов и людей, связанных с тяжелым физическим трудом, но может также наблюдаться и у обычных людей.

Сам по себе данный вид заболевания не является опасным для жизни человека, однако может сильно затруднить его обычный образ жизни. Симптомы воспаления надкостницы голени могут быть различными, но включают в себя боли в надкостнице, отечность и покраснение кожи вокруг пораженной области, возможно – повышенную температуру тела и недомогание. Ранняя диагностика и лечение помогут избежать нежелательных последствий и предотвратить развитие заболевания в более тяжелой форме.

• Заболевание может быть вызвано различными причинами:

Спортивные травмы	– неправильные движения и травмы, вызванные повторяющимися нагрузками
Интенсивное нагружение	– тяжелая физическая работа, ношение тяжестей, длительная ходьба или бег
Ожирение	– избыточный вес может создавать увеличенную нагрузку на кости ног
Риск развития заболевания увеличивается:	– при наличии остеопороза, артрита, воспалительных заболеваний и др.

Причины возникновения воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени – это состояние, когда ткани, окружающие кость голени, становятся воспаленными. Это заболевание может возникнуть по разным причинам.

1. Травма: Некоторые виды травм могут привести к развитию воспаления надкостницы голени. Это может быть, например, удар по голени или перенапряжение ноги.
2. Избыточная нагрузка: Любая деятельность, связанная с длительным пребыванием в вертикальном положении (например, работа продавца, продолжительное стояние) или связанная с повторяющимся движением ноги (например, бег, прыжки) может вызвать воспаление надкостницы голени.
3. Болезни: Некоторые заболевания (например, ревматоидный артрит) могут привести к развитию воспаления надкостницы голени.
4. Лекарства: Некоторые лекарства (например, антибиотики) могут вызвать воспаление надкостницы голени в качестве побочного эффекта.

В любом случае, если у вас есть подозрения на воспаление надкостницы голени, необходимо связаться с врачом и получить его консультацию и рекомендации по лечению.

Симптомы воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени — это заболевание, которое часто проявляется у спортсменов, детей и подростков. При этом возникают характерные симптомы.

• Боль. Часто боль ощущается в области голени, особенно при нагрузках на ногу или при давлении на место воспаления.
• Отек. Воспаленное место может зудеть и быть опухшим на ощупь.
• Покраснение кожи. Часто кожа над местом воспаления может стать красной или приобрести синюшный оттенок.
• Повышенная температура. Место воспаления может быть очень горячим на ощупь.
• Ограничение движения. Болезнь может затруднить движение ноги, причиняя настоящее неудобство.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину и начать лечение. Во избежание усугубления заболевания не стоит самолечиться. Удачи вам в борьбе за здоровье!

Диагностика воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени может проявляться различными симптомами, которые затрудняют ее диагностику. К основным признакам такого воспаления относятся: острая боль в области голени, отек, покраснение кожи и повышение температуры воспаленного участка.

Кроме того, при диагностировании воспаления надкостницы голени, важно провести анализ крови на наличие воспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок или эритроцитарную скорость оседания, которые могут подтвердить наличие воспалительного процесса в организме.

В случае если вы заметили признаки воспаления надкостницы голени, необходимо незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимые обследования для точного диагноза и назначения соответствующего лечения.

Лечение воспаления надкостницы голени

Медикаментозное лечение

Для лечения воспаления надкостницы голени рекомендуется использовать препараты, которые помогают снизить воспаление. Например, некоторые врачи назначают некстатин, диклофенак или ибупрофен, которые по своей сути являются нестероидными противовоспалительными средствами.

Также доступны другие местные лечения, которые предназначены для снятия воспаления. Это может быть лечение холодом и применение жара, а также главным образом, носки специальных круглых наклеек на ноге, которые помогают уменьшить давление на заболевшую область и ускорить процесс восстановления.

Физическая терапия

Физическая терапия может быть применена в качестве комплементарной терапии в сочетании с медикаментозным лечением. Упражнения, направленные на укрепление мышц голени и улучшение кровообращения, могут помочь в уменьшении воспаления надкостницы голени.

Массаж может помочь в уменьшении отеков и улучшении кровообращения. Акупунктура также может быть эффективной для уменьшения боли и воспаления в ногах.

Хирургическое лечение

В случаях, когда другие методы не сработали, хирургическое лечение может стать необходимым для удаления воспаленной ткани. Хирургическое лечение может быть необходимо, когда надкостница плотно прилегает к костям голени, что может вызывать дополнительную боль и дискомфорт.

Врач решает, какой метод буде наиболее показателен в каждом конкретном случае. Результаты могут быть улучшены и если исправить любые повторяющиеся движения или позы, которые могут способствовать воспалению или ухудшению симптомов надкостницы голени.

Народные методы лечения воспаления надкостницы голени

Надкостница голени — серьезное заболевание, которое может привести к многим проблемам со здоровьем. Народные методы лечения могут помочь уменьшить воспаление и снизить болевые ощущения. Одним из таких методов является настойка из корня одуванчика. Для ее приготовления необходимо собрать корень одуванчика, залить его водой и довести до кипения. После этого настойку нужно оставить на несколько часов, затем процедить и выпить.

Еще одним народным методом лечения является извлечение зверобоя. Для этого необходимо натереть листья зверобоя и наложить на заболевшую область. Этот метод можно применять несколько раз в день.

• Настойка из корня одуванчика
• Обертывание голени листьями капусты
• Извлечение зверобоя

Народные методы лечения воспаления надкостницы голени могут быть дополнением к основной терапии, но не заменяют ее. При появлении боли и воспаления необходимо обратиться к врачу и получить квалифицированную медицинскую помощь.

Профилактика воспаления надкостницы голени

Правильная профилактика – залог здоровья ног и избавления от болезней и осложнений. Профилактика воспаления надкостницы голени не исключение.

Физические упражнения. Регулярные физические упражнения укрепляют мышцы ног, поддерживают кровоток и предотвращают возможность получения повреждений на ногах. Занятия спортом, прогулки, легкий бег по утрам, дополнительные упражнения для мышц ног – все это поможет обеспечить вашим ногам необходимую нагрузку.

Правильная обувь. Выбор правильной обуви – не меньше важный фактор для предотвращения воспаления надкостницы голени. Избегайте обуви с высокими каблуками, которые могут вызвать перенапряжение на мышцах голени. Подберите обувь с соприкасающимся хорошим подошвой и комфортным каблуком.

Витамины и минералы, в частности кальций, магний, и витамин D, необходимые для здоровья кости . Добавьте в вашу диету пищу, содержащую эти вещества: зеленый листовой салат, орехи, рыбу, овсянку, молоко и йогурт.

Принимайте меры после переломов и травм. Если вы получили травму или перелом ноги, обратитесь к врачу. В случае необходимости придерживайтесь инструкций и рекомендаций врача, чтобы избежать дальнейшей травмы или осложнений.

Помните, что профилактика и забота о вашем здоровье – ключ к успешной борьбе с воспалением надкостницы голени и предотвращения вероятности его возникновения в будущем.

Упражнения для предотвращения воспаления надкостницы голени

1. Растяжка ног

Перед началом спортивной активности всегда необходимо растянуть мышцы ног. Это поможет предотвратить появление воспаления надкостницы голени. Сделайте несколько простых растяжек, например, приседания или простое поднимание ног. Хорошим выбором является йога, которая помогает облегчить напряжение на ногах.

2. Работа с упругой лентой

Упругая лента используется для растяжки мышц, которые чаще всего со временем становятся менее эластичными. Это может привести к воспалению надкостницы голени. С помощью упругой ленты можно делать такие упражнения, как «нога на ногу» и «подтягивание ноги до бедра». Эти упражнения позволят вам фокусироваться на мышцах ног и корректно выполнять движения, что поможет предотвратить травмы и воспаления.

3. Стретчинг

Стретчинг является самым простым и эффективным способом укрепления мышц ног. Простые упражнения, такие как «подтягивание коленей к груди» или «подкова» помогают растянуть мышцы ног, что приводит к их укреплению и предотвращению травмы надкостницы голени.

4. Насыщенный кислородом путь

Для предотвращения воспалений надкостницы голени очень важно получать достаточное количество кислорода. Бег или ходьба на свежем воздухе являются идеальными вариантами тренировок, которые помогут снабдить организм кислородом. Обязательно найдите время на пешие прогулки в саду или парке, в таком режиме вы не только предотвратите воспаление, но и укрепите свой организм в целом.

Как правильно ухаживать за ногами, чтобы избежать воспаления надкостницы голени

Носите правильную обувь

Выбирайте обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить воздействие на ступни во время ходьбы. Также не забывайте проверять размер обуви, чтобы избежать сдавливания пальцев и пяток, что может повлечь за собой воспаление надкостницы голени.

Избегайте переутомления ног

Переутомление ног может привести к различным заболеваниям, включая воспаление надкостницы голени. Поэтому не забывайте делать перерывы во время длительных прогулок или занятий спортом, чтобы ноги могли отдохнуть. Также не забывайте растягивать мышцы и суставы ног регулярно.

Следите за гигиеной ног

Регулярно мойте ноги и обрабатывайте их антисептиком, чтобы избежать инфекций и различных заболеваний. Также не забывайте обрезать ногти, чтобы избежать повреждений кожи и ногтей.

Смотрите за своим весом

Избыточный вес может оказывать дополнительное давление на ступни и голени, что повышает риск различных заболеваний, включая воспаление надкостницы голени. Поэтому следите за своим весом и старайтесь поддерживать его в норме с помощью здорового питания и умеренной физической активности.

Обратитесь к врачу при первых симптомах

Если у вас появились признаки воспаления надкостницы голени, такие как болезненность и отечность, не откладывайте поход к врачу. Раннее обращение к специалисту может помочь избежать осложнений и переход к более серьезным заболеваниям.

Как выбрать обувь для предотвращения воспаления надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени может быть вызвано неправильным выбором обуви. Поэтому очень важно выбирать обувь, которая будет предотвращать появление этой проблемы.

При выборе обуви нужно обратить внимание на несколько факторов:

• Размер обуви должен быть подходящим. Слишком большая или маленькая обувь может вызывать давление на ногу и приводить к воспалению.
• Материал обуви должен быть качественным и дышащим. Избегайте синтетических материалов, они могут вызывать потливость и дискомфорт.
• Высота каблука также важна. Высокие каблуки могут создавать давление на ноги и приводить к нарушению кровообращения.

Если у вас возникло воспаление надкостницы голени, то обратитесь к врачу. Он сможет определить причину проблемы и назначить соответствующее лечение.

Консультация специалиста по воспалению надкостницы голени

Воспаление надкостницы голени — распространенное заболевание, которое может возникнуть из-за различных факторов. Если вы столкнулись с этой проблемой, рекомендуем обратиться к специалисту.

Ортопедический хирург — это специалист, который поможет вам в лечении воспаления надкостницы голени. Он может провести осмотр и назначить соответствующее лечение.

Лечение может включать в себя ношение специальных бандажей, применение местных препаратов, физиотерапию и т.д. Кроме того, врач может дать вам рекомендации по правильному уходу за больной ногой.

Нельзя игнорировать воспаление надкостницы голени, так как оно может привести к серьезным последствиям. Поэтому, если вы заметили симптомы этого заболевания, не откладывайте и обратитесь к специалисту как можно скорее.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Каковы причины воспаления надкостницы голени?

Воспаление надкостницы голени может возникнуть из-за расслабленных мышц, переутомления ног, переломов, травм, инфекций и других причин.

Какие симптомы сопутствуют воспалению надкостницы голени?

Симптомы включают боли в области голени, отек, покраснение кожи, повышенную чувствительность к прикосновению и возможное ограничение движения.

Какую роль играют лекарственные препараты в лечении воспаления надкостницы голени?

Лекарственные препараты могут уменьшить воспаление, снять боль и ускорить процесс заживления. Однако необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать правильный препарат и дозировку.

Каким образом физические упражнения могут помочь в лечении воспаления надкостницы голени?

Физические упражнения могут укрепить мышцы и сухожилия, увеличить кровообращение и ускорить заживление. Однако необходимо следовать индивидуальной программе занятий, рекомендованной врачом или физиотерапевтом.

Что такое компрессионные гольфы и как они могут помочь при воспалении надкостницы голени?

Компрессионные гольфы — это специальные эластичные носки, которые давят на ткани голени, улучшают кровообращение и снижают отек. Они могут помочь снизить болезненность и ускорить заживление.

Какие методы лечения воспаления надкостницы голени являются наиболее эффективными?

Наиболее эффективными методами лечения воспаления надкостницы голени являются комплексный подход, включающий лекарственную терапию, физические упражнения, комрессионные гольфы, покой и лечение основной причины воспаления.

Руководство для бегунов по причинам и решениям

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Бегуны имеют дело со всеми видами травм и в тот или иной момент. Боль в бедрах может быть одной из самых сложных и неприятных. Может быть, вам повезло — боль в бедре была незначительной, вы были умны, вы отдохнули — и она быстро прошла. Но это не так для всех.

Большинство бегунов, как правило, более знакомы с болью в коленях и травмами, но проблемы с бедрами также являются серьезной проблемой, особенно для женщин. Несколько вещей могут пойти не так, и проблемы могут усугубиться из-за бега.

Что делать с бедрами?

Прежде чем мы сможем углубиться в то, что болит и почему, важно быть на той же странице об анатомии человека, которую мы обсуждаем.

Бедра включают область с каждой стороны таза. Тазобедренный сустав состоит из верхней части бедренной кости, где он находится внутри специального углубления в тазу (называемого вертлужной впадиной). Именно этот сустав позволяет вам нести вес тела на ногах, обеспечивая при этом движение и устойчивость. На самом деле, тазобедренный сустав является одним из самых стабильных во всем теле, но из-за невероятной нагрузки, которую он оказывает на него, вероятность развития артрита выше.

Связки тазобедренного сустава прочные, и каждая из них играет роль в предотвращении чрезмерного растяжения, вывиха и укреплении тазобедренного сустава.

А что касается мышц, то в тазобедренном суставе их очень много. К ним относятся сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы, отводящие мышцы, внутренние ротаторы и внешние ротаторы.

Если у вас болит бедро, обратитесь за помощью

Прежде всего, если вы чувствуете боль, прекратите бегать и обратитесь к врачу. Интернет почти всегда будет убеждать вас, что у вас опухоль или другой наихудший сценарий конца света, поэтому самое разумное, что вы можете сделать, — это узнать мнение медицинского работника.

У вас могут болеть бедра по нескольким причинам. Большая часть причины будет зависеть от того, когда, где и как они болят. То есть, болят ли они во время или после бега, или и то, и другое, откуда возникает боль в бедре и на что она похожа.

Обычно боль в тазобедренном суставе возникает в передней части сустава, что затрудняет движение ноги в тазобедренном суставе или нагрузку на ногу. Вы также можете почувствовать отек сустава. Но травмы бедра также могут проявляться болью в нижней части ягодиц и выше в задней части бедра.

Каждая причина боли имеет свою причину, поэтому важно обратить внимание и выяснить, почему это происходит. В противном случае вы можете снова навредить себе. Если вы пойдете к врачу, вы лучше поймете, что ему сказать. Это может избавить от некоторых догадок в диагнозе.

Причины боли в бедре и травм

Лечение боли в бедре может быть сложной задачей, поскольку существует множество потенциальных биомеханических и анатомических причин, которые иногда трудно правильно диагностировать. Но, как указывалось ранее, лучший способ действий — взять перерыв, если вы испытываете боль в бедрах.

Большинство беговых травм распространены и их легко исправить. Если у вас есть незначительная беговая травма, с вами, вероятно, все будет в порядке, если вы уделите время правильному лечению и отдохнете.

Вот краткий обзор некоторых причин боли в бедре.

Боль в бедре из-за чрезмерной нагрузки

Одной из наиболее распространенных причин боли в бедре является чрезмерная нагрузка. Бег — это весело и удивительно, но он также тяжело влияет на ваше тело. Это чрезмерное использование мышц может привести к бурситу, который ощущается как ожог или боль, трение или ощущение хлопков на внешней стороне бедра. Вы, вероятно, начнете с того, что почувствуете это после пробежки, и это первый признак, чтобы замедлить его.

Если вы успокоитесь, приложите лед к бедрам и примите противовоспалительные средства в течение недели, все будет хорошо. В будущем следите за расстоянием. Ваше тело может принять только так много.

Но что, если вы не почувствуете себя лучше после небольшого отдыха и расслабления? У вас может быть другая, более сложная проблема.

Проблемы с дисбалансом силы

Дисбаланс силы в бедрах также может вызывать проблемы. Почти у всех одна нога немного длиннее другой, и это совершенно нормально. К сожалению, это действительно может дать о себе знать, если вы бегаете на длинные дистанции. Это также может быть результатом старой травмы.

Специалист должен определить, является ли причиной дисбаланс, и предложить помощь. Либо упражнения для укрепления одной ноги, либо массаж, чтобы расслабить и расслабить одну ногу, могут быть действительно полезными. PT может оценить, можно ли использовать ортопедические стельки в кроссовках или подъем пятки, чтобы сбалансировать заметную разницу в длине ног.

Хорошая осанка во время бега тоже очень, очень важна. Вы знаете, что важно держать плечи и голову поднятыми, а также соблюдать правильную дистанцию ​​шага, но также важно держать бедра на одной линии.

Вы можете обратиться к профессионалу за самым быстрым курсом лечения, но также может помочь простое сосредоточение на этом и усилия по поддержанию хорошей осанки. Йога отлично подходит для этого, а упражнения с низкой ударной нагрузкой помогут противостоять бегу с высокой ударной нагрузкой.

Чтобы получить полный и регулярный доступ к более подробным статьям (таким как 7 ключевых правил правильного восстановления), а также эксклюзивные интервью и доступ к индивидуальным услугам от ведущих тренеров и экспертов, присоединитесь к O+ для получения полного доступа.

Стрессовые переломы

Если вы заметили, что боль исходит больше с внутренней стороны бедра, и вы склонны бегать по твердым поверхностям, таким как дорога, это может быть стрессовый перелом.

Если это то, что у вас есть, бег определенно усугубит ситуацию. Не оставляйте его до тех пор, пока вы физически не сможете больше бегать и сможете только хромать по дому. Сходите к врачу, чтобы убедиться. Как и любая сломанная кость, для ее заживления потребуется от шести до восьми недель, что означает отсутствие бега. Вы можете заняться плаванием или легкой ездой на велосипеде, но только с разрешения вашего врача.

Плавание — хороший выбор упражнений, чтобы сбалансировать интенсивный бег и предотвратить такие травмы, как стрессовые переломы. Если вы восстанавливаетесь после травмы, его низкая интенсивность, сбалансированная с большим сопротивлением, поможет вам набраться сил, не усугубляя травмы. Во время плавания вы на 80 процентов находитесь в невесомости, что значительно снижает износ ваших суставов. Для бегунов жизненно важно наращивать и поддерживать мышечную массу. Плавание может помочь вам в этом, даже когда вы восстанавливаетесь после травмы. Просто убедитесь, что вы успокоились, и что ваш врач говорит, что все в порядке. Если вертикальное плавание не является вашим представлением о приятном времяпрепровождении, всегда есть бегущая вода с плавательным поясом, который держит вас в подвешенном состоянии в бассейне, пока вы выполняете беговые движения в подвешенном состоянии. Хотя бег на беговой дорожке может показаться высокооктановым развлечением, бег в бассейне является одним из наиболее эффективных способов восстановления после травм для бегунов.

Разрыв хряща

Разрыв хряща бедра, иногда называемый разрывом губы, также требует времени для правильного заживления. Наиболее очевидным признаком этой травмы является ощущение щелчка или заедания во время бега, особенно в сочетании с периодической болью. Это еще более вероятно, если вы недавно упали или подвернули бедро.

Еще раз, перестань бегать и сходи к врачу. Этот вид травмы требует медицинской консультации, так как лечение будет сильно зависеть от того, насколько сильна слеза. Некоторые люди могут выздороветь с небольшим отдыхом и физиотерапией, в то время как более серьезные разрывы могут потребовать хирургического вмешательства. К этому нельзя относиться легкомысленно, получить медицинскую консультацию и прислушаться к ней.

Первое, что ты всегда должен делать, когда почувствуешь боль от бега, это перестать бегать . Есть много людей, которые хотят «пройти через боль» или «уйти от нее». В некоторых случаях это может помочь, но вы не узнаете, что это за случаи, если не поговорите с экспертом, например с врачом.

Отказ от бега на день или два не разрушит вашу физическую форму. Чем раньше вы отдохнете, тем меньше времени вы будете вставать с ног.

Боль в бедре после бега? Вот 9 вероятных причин и способы их устранения

Один из самых частых (и раздражающих) вопросов, которые бегуны задают своим друзьям и членам семьи, не занимающимся бегом, звучит так: «Как вам удается бегать, не повреждая колени?» К счастью, несмотря на распространенный миф о том, что бег вреден для коленей, большинство бегунов могут с уверенностью сказать, что их колени в порядке.

С учетом сказанного, бегуны не всегда свободны от беговых травм, и хотя колени могут привлекать большую часть общественного внимания и беспокойства, Боль в бедре после бега может быть почти такой же, если не более изнурительной.  

Чтобы помочь вам определить возможные причины боли в бедре после бега, мы составили руководство по боли в бедре у бегунов, включая возможные причины и способы устранения и предотвращения боли в бедре после бега.

Мы покроем: 

• Боль в бедре у бегунов

• Боль в бедре после бега? Вот вероятные причины

• факторов риска возникновения боли в бедре у бегунов

• Профилактика и лечение боли в бедре после бега

Начнем!

Боль в бедре у бегунов

Бедра представляют собой массивные суставы с многочисленными мышечными и связочными связками, поэтому бедра не только жизненно важны для поддержания сильного, эффективного и мощного бегового шага, но и подвержены риску различных скелетно-мышечных травм.

Прежде чем мы рассмотрим распространенные причины болей в тазобедренных суставах у бегунов, полезно ознакомиться с базовой анатомией тазобедренных суставов.

Бедра являются крупнейшими синовиальными суставами в организме и имеют шаровидную форму, при которой головка бедренной кости (бедренная кость) сочленяется с вогнутой вертлужной впадиной (гнездом), образованной костями таза.

Конфигурация шаровидного сустава делает бедро очень подвижным, позволяя выполнять сгибание вперед и разгибание назад, боковое отведение (в сторону) и приведение, а также внутреннее и внешнее вращение.

Тазобедренный сустав контролируется несколькими большими и малыми мышцами, которые работают вместе, чтобы выполнять эти движения контролируемым и мощным образом.

Например, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы представляют собой группы мышц, состоящие из нескольких синергетических мышц, которые вместе помогают разгибать бедро. Группа подвздошно-поясничных мышц сгибает бедро.

Существуют также более мелкие и глубокие мышцы, такие как грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, верхняя и нижняя близнецы, запирательные мышцы, помогающие при вращении, и большая группа приводящих мышц внутренней поверхности бедра, среди прочих.

Хотя вам не нужно быть знатоком анатомии или запоминать каждую мышцу, чтобы предотвратить боль в бедре после бега, вывод таков: Движения тазобедренного сустава очень сложны, и бегунам важно выполнять комплексные упражнения, повышающие силу и подвижность мускулатуры тазобедренного сустава.

Боль в бедре после бега? Вот вероятные причины

Если у вас болит бедро после бега, крайне важно как можно скорее определить причину, прежде чем она перерастет в более серьезную беговую травму или вызовет дополнительные травмы ниже по кинетической цепи к коленям, голеням, лодыжки и ступни из-за компенсации или биомеханических изменений вашего бегового шага.

Бедра играют ключевую роль в каждом шаге, который вы делаете во время бега. Они образуют основание ваших нижних конечностей, поэтому ваши бедра контролируют весь ваш беговой шаг.

Боль в тазобедренном суставе у бегунов может быть вызвана повреждением мышц, сухожилий, связок, костей, хрящей или сумок в результате чрезмерной нагрузки или острой травмы . Наиболее распространенные причины боли в тазобедренном суставе после бега включают следующие:

#1: вертельный бурсит

Во время бега структуры в тазобедренных суставах, такие как бурса и хрящи, уменьшают трение, обеспечивая плавный и комфортный шаг.

Вертельная сумка представляет собой заполненный жидкостью мешок в верхней части бедренной кости (бедренной кости). Повторяющиеся движения при беге могут раздражать эту бурсу, что приводит к болезненному воспалению мешочка, называемому вертельным бурситом.

Бегуны с болью в бедре на внешней стороне бедра, которая усиливается при беге, ходьбе, подъеме по лестнице, вставании с низкого стула, или выходе из машины, должны учитывать эту потенциальную травму. Боль обычно усиливается, если вы нажимаете на бедро сбоку или пытаетесь лечь на этот бок во время сна.

#2: Растяжение сгибателей бедра

Согласно результатам исследований, наиболее распространенными причинами боли в бедре у бегунов являются растяжения мышц и тендинит. Эти травмы обычно возникают в результате внезапных изменений направления, внезапных маневров ускорения/замедления или эксцентрических сокращений.

Бегуны, как правило, имеют хронически напряженные сгибатели бедра, особенно если они сидят за столом. Если у вас есть боль в передней части бедра в мягких тканях, где бедро соединяется с туловищем, особенно если она более поверхностная, чем глубокая (глубокая, скорее подвздошно-поясничная), это может быть растяжение сгибателей бедра.

#3: Подвздошно-поясничный тендинит

Боль в передней части бедра или в паху во время бега, подъема ноги вверх, подъема по лестнице и выхода из машины может свидетельствовать о подвздошно-поясничном тендините. Боль может также иррадиировать в колено .

Эта травма бедра у бегунов обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки, особенно после увеличения скоростных тренировок или пробега. Она часто имеет постепенное начало, при этом боль сначала стихает после того, как вы закончите бегать, но в конечном итоге прогрессирует до затяжной в состоянии покоя.

#4: Импинджмент тазобедренного сустава 

Импинджмент тазобедренного сустава, называемый импинджментом бедренно-вертлужной впадины, приводит к боли в бедре после бега и во время бега, которая также может иррадиировать в пах. Боль в бедре возникает из-за воспаления, которое возникает в шаровидном суставе бедра из-за чрезмерного внутреннего вращения бедер во время бега.

Это воспаление приводит к болезненному защемлению нервов или связок в тазобедренном суставе. Боль обычно развивается постепенно в течение нескольких недель.

#5: Синдром подвздошно-большеберцовой связки 

Подвздошно-большеберцовая связка представляет собой толстый тяж из волокнистой соединительной ткани, который спускается вдоль внешней поверхности бедра от бедра до чуть ниже колена сбоку голени. Подвздошно-большеберцовая мышца пересекает тазобедренные и коленные суставы и представляет собой структуру, подверженную травмам у бегунов.

Синдром подвздошно-большеберцового тракта — это воспалительное состояние, характеризующееся скованностью, болью и повышенным трением в тазобедренном, коленном или обоих суставах. Иногда ощущается щелчок.

Эта травма бедра может возникнуть у бегунов любого уровня подготовки, хотя чаще всего она возникает после скачков в километраже и интенсивности, а также в результате ношения изношенных кроссовок и чрезмерного бега вниз по склону.

#6: Артрит тазобедренного сустава 

Артрит тазобедренного сустава — это дегенеративное состояние, при котором происходит истончение хряща между костями тазобедренного сустава. Он может вызывать трение и крепитацию в суставе и имеет постепенное начало.

#7: Стрессовый перелом бедра

Стрессовый перелом шейки бедренной кости или бедра является травмой, вызванной перенапряжением. Бегуны с плохой плотностью костей подвержены повышенному риску этой травмы бедра. Боль может иррадиировать в пах.

#8: Разрывы губной губы

Впадина тазобедренного сустава выстлана прочным гибким хрящом, называемым верхней губой. Этот хрящ может порваться из-за повторяющихся чрезмерных нагрузок, что может привести к постоянной тупой боли в состоянии покоя и острой жгучей боли во время бега.

Бегуны также могут ощущать ощущение заедания, щелчка или фиксации с ощущением нестабильности бедра или без него во время бега.

Вы также можете испытывать боль в бедре после бега, которая может пройти через несколько часов.

#9: Подергивания или разрывы мышц

Травмы квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц могут вызвать боль в бедре во время бега. Расположение боли может указать вам на поврежденную мышцу. Боль в задней части бедра может быть следствием травмы подколенного сухожилия. Квадрицепсы находятся в передней части бедра.

Факторы риска возникновения боли в бедре у бегунов

Существует несколько ошибок при тренировках и факторов риска травм бедра при беге, в том числе следующие:

• Внезапное увеличение пробега или скорости работы0099

• Отсутствие разогрева перед тренировкой

• Остеопороз и/или недостаточное потребление калорий и питательных веществ 

90 097 Чрезмерный спуск

• Плохая техника бега

• Слабые ягодичные мышцы

• Мышечный дисбаланс

• Несоответствие длины ног

• Трейлраннинг

• Плотные бедра

• Перешагивание

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

На улице отличная погода, возле дома есть площадка с турниками, и вы решили, что пришло время заняться своим здоровьем и фигурой.

Это прекрасная идея, но нужно заранее определиться с программой и постепенно войти в тренировочный процесс. Иначе ваша мотивация может закончиться после первого же занятия,

Рассказываем, что делать на площадке, если последний раз вы подтягивались на уроке физкультуры, а спорт ассоциируется у вас только с бегом по школьному стадиону.

С чего начать тренировку

Не пропускайте разминку, особенно если занимаетесь утром. Она займёт 5–10 минут и будет состоять из трёх частей — первые две показаны на видео ниже.

1. Суставная гимнастика: наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, тройные наклоны вперёд, вращение бёдрами, коленями и стопами. Выполните по 5–10 раз в каждую сторону.
2. Динамическая растяжка: наклон и глубокий присед с разворотом корпуса — 3 раза, поза собаки с глубоким выпадом вперёд — по 3 раза с каждой ноги, выпады вбок с касанием противоположной стопы — 10 раз.
3. Короткое кардио. Это могут быть 20 прыжков Jumpig Jacks, 3 подхода по 30 секунд бега на месте или 50–100 прыжков через скакалку.

Если ваша площадка находится близко к дому, можете размяться прямо там. Если же до неё нужно добираться, сделайте первые два пункта разминки дома, а потом пробегитесь до места тренировки.

Бегите в разговорном темпе — когда вы можете двигаться и при этом поддерживать разговор, не задыхаясь. И учитывайте расстояние. В качестве разминки не стоит бегать больше 3 км, иначе сил на занятие не останется.

Если площадка находится дальше, можете прокатиться на велосипеде — это отлично разогревает и настраивает на тренировку.

Что делать на площадке

Сейчас ваша главная задача — заново познакомить тело с разными шаблонами двигательной активности.

Для этого в рамках одной тренировки мы сделаем упражнения на все большие группы мышц:

1. Наклонные подтягивания — спина, бицепс.
2. Отжимания от возвышения — грудь, трицепс.
3. Стойка на руках — плечи.
4. Негативные отжимания на брусьях — грудь, трицепс.
5. Подъём коленей к груди в висе — пресс, сгибатели бедра.
6. Зашагивания на возвышение — бёдра, ягодицы, икры.
7. Приседания на одной ноге / выпады — бёдра, ягодицы, икры.

Помните, что каждое движение можно усложнить или упростить под свой уровень подготовки. Ваша цель — сделать подход на 10–12 раз с хорошей формой. Выполните каждое движение в три подхода, отдыхайте между ними по 90–120 секунд.

Наклонные подтягивания

Это упражнение прокачивает мышцы спины, плеч и предплечий и подготавливает тело к классическим подтягиваниям.

Повисните на низком турнике, напрягите пресс и ягодицы и подтянитесь до касания грудью перекладины. Со временем можете менять высоту турника — чем ближе к горизонтали ваше тело, тем сложнее подтягиваться.

Если на вашей площадке только высокий турник, можете делать эксцентрические, или негативные подтягивания. Также это упражнение можно чередовать с наклонными подтягиваниями, чтобы разнообразить тренировки.

С прыжком подтянитесь, чтобы с помощью инерции оказаться наверху. А затем медленно опускайтесь обратно, стараясь растянуть эксцентрическую фазу минимум на пять секунд.

Если у вас получается выполнить 3–5 классических подтягиваний, можете включить это движение в свою тренировку в дополнение к наклонным или эксцентрическим. Сделайте три подхода в упор — столько, сколько сможете.

Отдыхайте между подходами 2–3 минуты, чтобы мышцы успели восстановиться и вы не сильно потеряли в повторениях в последующих сетах.

Можете чередовать хваты, чтобы равномерно нагрузить мышцы. Например, на одной тренировке выполнять подтягивания прямым хватом, на другой — обратным.

Отжимания от опоры

Выберите низкий турник или лавку и отжимайтесь, следя за формой: удерживайте тело вытянутым в одну линию, напрягайте пресс и ягодицы. Чтобы поясница не провисала, держите локти близко к телу.

Постепенно снижайте высоту опоры, пока не получится выполнить полноценное отжимание от пола.

Эксцентрические отжимания на брусьях

Запрыгните на брусья, опустите плечи и напрягите пресс. Затем в течение 5–8 секунд опускайтесь, сгибая локти, пока плечи не будут параллельны брусьям. После этого встаньте и снова запрыгните на брусья.

Когда вы сможете выполнить пять классических отжиманий на брусьях, меняйте негативные на обычные и делайте три подхода в упор с отдыхом в 2—3 минуты между ними.

Стойка на руках

Встаньте на руки с опорой на шведскую стенку, вытяните тело в одну линию и удерживайте положение от 10 до 30 секунд. Затем отдохните и повторите ещё два раза.

Если ваши руки и плечи пока не готовы к такому испытанию, попробуйте упрощённый вариант — стойку на руках с ногами на возвышении.

Поставьте ноги на лавку, как будто собираетесь выполнять наклонные отжимания. Затем подойдите руками ближе к опоре, чтобы тело от таза до головы вытянулось в одну линию, а ноги оставались на возвышении.

Удерживайте положение 10–30 секунд, повторите три раза.

Подъём коленей к груди в висе

Повисните на турнике, наклоните таз назад и опустите лопатки, чтобы плечи не прижимались к ушам. Согните колени и подтяните их к груди, насколько сможете.

Опустите ноги обратно и повторите ещё раз. Если у вас без проблем получается выполнить 10–12 раз, попробуйте полные подъёмы ног к турнику — до касания носками перекладины.

Выполните три подхода в упор — столько, сколько получится.

Зашагивания на возвышение

Для начала выберите опору около 30 см высотой. Если вам легко, можете увеличить количество повторений до 12–15 на каждую ногу или выбрать лавку повыше — до 50 см.

Не используйте инерцию и не отталкивайтесь от пола — во время подъёма всю работу должна выполнять нога, которая стоит на возвышении. Следите, чтобы колено рабочей ноги не заворачивалось внутрь во время подъёма, а спина оставалась прямой на протяжении всего движения.

Приседания на одной ноге

Встаньте спиной к лавке и поставьте на неё носок одной ноги. Руки уберите на пояс или держите перед грудью. Приседайте до параллели бедра с полом или чуть выше.

Следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась от земли, а колено не заворачивалось внутрь во время подъёма. Если вы не можете удержать равновесие, замените упражнение на выпады назад.

Чем закончить тренировку

Если у вас осталось время, можете выполнить небольшую заминку в виде растяжки на шесть минут. Она поможет расслабить напряжённые мышцы и восстановить дыхание.

Примите положение и удерживайте его на протяжении 30 секунд. Не пытайтесь преодолеть свой диапазон движения, дышите глубоко и спокойно.

Наклон вперёд на растяжку задней поверхности бедра

Сделайте шаг вперёд, выпрямите спину и наклоните корпус до параллели с полом. Почувствуйте растяжение в задней части бедра впереди стоящей ноги.

Вы можете выпрямить колено или оставить его согнутым. В первом варианте больше растяжения чувствуется в верхней части бедра, во втором — в нижней.

Растяжка сгибателей бедра стоя

Согните колено, возьмитесь рукой за стопу и притяните пятку к ягодице. Наклоните таз назад, чтобы увеличить растяжение.

Поза голубя на возвышении

Согните колено и положите одну голень на невысокий турник или лавку. Старайтесь удерживать бёдра на одном уровне, не сутульте спину. Если не чувствуете сильного натяжения, можете слегка наклонить корпус вперёд.

Растяжка грудных мышц и плеч у стены

Упритесь рукой в опору, опустите плечо и развернитесь в противоположную сторону.

Растяжка бока рядом со стойкой

Встаньте боком к стойке турника или шведской стенке, поднимите руку над головой и возьмитесь за опору. Придерживаясь за стойку, подайте таз в сторону, растягивая бок.

Как часто можно заниматься

Для начала попробуйте выполнять такую тренировку три раза в неделю с днём отдыха между занятиями. В свободные дни можете устраивать кардиотренировки, например спокойные пробежки на 30–40 минут или короткие интервальные комплексы.

Такой формат занятий поможет вам не только укрепить мышцы, но и улучшить общую выносливость и прокачать работу сердечно‑сосудистой системы.

Читайте также 🧐

• Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
• Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих
• Прокачка: идеальная зарядка на турниках

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Особенности занятий на турнике | Зожник

Сегодня я расскажу про полезные свойства турника. Турник принято считать очень полезным тренажёром для мужчин, женщин и детей. Упражнения на перекладине включены даже в школе по физкультуре.

Турник — это незаменимый тренажёр для здоровой спины и непосредственно позвоночника, является снарядом для правильной осанки, укреплением мышечного строения и здоровья всего организма.

Основные факторы турника

• Физические занятия на перекладине приходят взамен лекарствам и выступают профилактикой слабости иммунитета.
• Вис на турнике помогает убрать напряжение мышц, которые копятся за весь день.
• При подтягивании на перекладине идёт сильная нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Поэтому надо выполнять упражнения грамотно.
• Занятие на турнике приводят вас к стройности, укреплению мышц спины, рук, пресса, грудной клетки.
• Увеличение мышечных показателей и силовых возможностей организма.

Важные моменты при занятии на турнике

Тренировками на перекладине лучше заниматься после подготовки организма, начните с отжиманий или бега.

Поддерживать здоровье организма можно даже нерегулярными силовыми тренировками, зарядкой или даже просто повиснув на турнике. Эффект будет намного сильнее, если заниматься постоянно и по подготовленному графику, при этом соблюдая основные правила занятий на турнике.

Лучше висеть по 1-2 минуты каждый день, чем 10 минут раз в 3 дня. Для начала нужно делать без отягощений, чтобы не было травм и подготовить хорошую базу для физического развития. Только со временем можно в помощь взять дополнительные утяжелители или грузы.

Полезные свойства для мужчин

• Нормализация и улучшение потенции, мочеиспускания, повышение эрекции.
• Выработка тестостерона, улучшается кровообращение.
• В органах нормализуется уровень гормонов и адреналина из-за чего становится лучше настроение.
• Уменьшается напряжение в мышцах.
• Тонус физической формы, оснащением кислородом мозга, сердца и других органов.
• Повышение выносливости и силы организма, увеличение мускулатуры плечевого пояса.

Полезные свойства для женщин

• Убирает напряжение, образует правильную осанку, развивает пресс.
• Позволяет похудеть, увеличивает грудь, закрепляет связки и суставы рук.
• Оздоравливает позвоночник.

Полезные свойства для детей

• У ребёнка спина будет здоровой, вытянутой и ровной
• Укрепление позвоночника, рук и пресса
• И такие же свойства, как у мужчин и женщин.

Противопоказания

Их мало, ограничения по возрасту, росту и весу не выделены. Запрещено заниматься турником, если у вас есть какие-то заболевания спины. Самому без тренера заниматься на перекладине нельзя, если у вас остеохондроз, межпозвоночная грыжа, кифоз, лордоз, сколиоз, спондилёз и т. д.

Правильная техника выполнения упражнения

Обязательно подбирать себе турник удобной для вас высоты, чтобы можно было дотянутся до него на носках. Далее нужно подготовить организм заранее разогрев его.

Никогда не прыгайте на турник, это вредная нагрузка организму, а также не спрыгивайте с него, а аккуратно слезайте. Нельзя делать раскачки или резкий рывок, нужно всё делать мягко, чтобы ничему не навредить.

Находясь на турнике, сгибайте ноги в коленном суставе и оттащите их назад при этом не сгибайте под себя. После вдоха идёт сближение лопаток друг с другом, подтягивайтесь без спешки, расслабьте голову и держите ровно шею.

Заключение

Занятие на турнике очень полезное упражнение и подходит для любого возраста. На вид это простое упражнение, но у неё есть нюансы, которые мы с вами разобрали

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Работа — Wiki The-West RU в сердце всей западной экономики, предлагая игрокам ценный опыт, деньги и продукты.

Все начнется с починки шпор, а затем, по мере роста и повышения квалификации, вы сможете заниматься сельским хозяйством наряду с некоторыми основными работами по добыче полезных ископаемых. Каждый раз, когда вы достигаете нового уровня, вам будут открываться все новые открытые вами задания. Когда ваш каждый lvl 120, все задания будут открыты для вас.

Читайте дальше, чтобы понять все особенности работы

Содержание

• 1 Обзор
  • 1.1 Разблокировка заданий
  • 1.2 Расширенные рабочие места
  • 1.3 Отмена работы
• 2 очка труда
• 3 награды
  • 3.1 Денежные средства
  • 3.2 Опыт
  • 3.3 Удача
  • 3.4 Скорость падения продукта
  • 3.5 Опасность
  • 3.6 Мотивация
• 4 Список заданий

Обзор

На данный момент в игре 127 заданий. Все задания отсортированы по группам от 3 до 6, в зависимости от их типа. Например, «горнодобывающие работы» — добыча серебра, добыча серы, добыча свинца, добыча редких драгоценных камней, добыча селитры и разведка — все они находятся в одной и той же рабочей области. Вы можете найти конкретную работу с помощью мини-карты.

На изображении выше показана типичная страница задания. Пять кирок в верхней левой части страницы представляют ваши рабочие очки, показывая, насколько вы хороши в этой конкретной работе. Два больших круга внизу представляют опасность и мотивация работы соответственно. Над этими кругами вы можете нажать на кнопку Рабочая одежда , чтобы отобразить лучшую одежду для этой работы. В правой части страницы показано разное время, в которое вы можете выполнять работу — 15 секунд, 10 минут и 1 час. Награды показаны на горизонтальных полосах. По порядку это опыт, деньги, максимальное значение возможного выпадения предмета и шанс выпадения товара.

Под кнопкой «Старт» рядом с зеленым молотком указана потребность в энергии, которая совпадает с мотивацией, потребленной после завершения этого конкретного отрезка времени. Кроме того, расстояние до места работы отображается в правом верхнем углу страницы.

Дополнительную информацию можно получить, наведя указатель мыши на определенные элементы на экране задания.

Разблокировка заданий

Когда вы начинаете игру, не все задания открыты для вас. Чтобы разблокировать работу, вы должны выполнить одно из двух требований:

• Достичь необходимого уровня
• Иметь необходимое количество очков труда

Например, для освобождения рабов требуется, чтобы у вас было 751 общее количество очков труда или чтобы вы были 9-го уровня.9. Чтобы проверить, сколько очков труда вам не хватает, наведите указатель мыши на задание на карте, и всплывающая подсказка отобразит недостающие очки труда красным шрифтом.

На ранних стадиях некоторые аспекты задания заблокированы. 10-минутный и 1-часовой периоды работы разблокируются на уровне 10 и 20 соответственно.

Расширенные задания

Расширенные задания — это задания, обведенные серебряным или золотым ободком. Эти задания не видны на миникарте, и единственный способ найти их — развернуть все группы заданий. Каждый день в 3-4 часа ночи они сбрасываются и случайным образом распределяются по карте.

Серебряные улучшенные рабочие места получают на 50% больше опыта, денег и шанс выпадения товаров. Золотые улучшенные рабочие места получают 100-процентный прирост. Бонус, предоставляемый от бонуса премиального дохода и бонуса персонажа пришествия, действительно сочетается с увеличением полученных денежных средств, однако он не сочетается с увеличением скорости выпадения продукта.

Отмена работы

Всегда можно отменить работу, которую вы выполняете прямо сейчас, или работу, которую вы поставили в очередь на выполнение позже. Просто нажмите на X рядом с заданием. Энергия будет автоматически возмещена. Если вы отмените задание по пути к месту работы, вы мгновенно вернетесь к начальной точке вашего путешествия. Если вы отмените 2-е задание в очереди, 3-е задание переместится вперед. При отмене выполняемого задания отчет не создается.

Очки труда

Каждая работа имеет 5 слотов навыков, работа, представленная выше — Сбор ягод, требует 2-х х выносливости, скрытности и 2-х х навыков мелкой моторики.

Очки умений, которые у вас есть в каждом слоте, складываются, чтобы дать общее количество очков труда, которые у вас есть на работе. Они представлены кирками, которые могут принимать форму трех цветов
.

Зеленая полоса под кирками показывает прогресс в получении следующей кирки. Когда у вас есть все 5 на золоте, полоса остается полной. При наведении курсора на эту полосу появляется подсказка, содержащая общее количество очков труда, которое у вас есть для этой работы. Чтобы узнать, сколько очков труда требует работа, вы должны вычесть очки труда, показанные в этой подсказке, и очки труда из подсказки, сгенерированной при наведении курсора на значок задания на карте.

Пример: — = 591 очко труда требуется для Подобрать индиго

Чтобы перейти на серебряный уровень, вам нужно собрать все 5 бронзовых топоров. Для достижения золотого уровня необходимо 5 серебряных кирок.

Следует отметить, что кирки — это просто показатель того, насколько вы хороши в работе. Количество наличных денег, опыта, максимальное значение удачи и скорость выпадения продукта напрямую зависят от очков труда. Это увеличение вознаграждения поначалу велико, особенно если у вас нет необходимого количества очков труда.

Вот несколько случаев, когда кирки играют важную роль:

• Если у вас есть бронзовые кирки, значит, вы недостаточно квалифицированы для этой работы. Уровни опасности обычно высоки. Как только вы получите пятую бронзовую кирку, опасность значительно уменьшится.
• Пять бронзовых кирок представляют собой достаточное количество очков труда для этой работы.
• Опыт увеличивается с дополнительными очками труда, если у вас еще нет 5 бронзовых кирок, после чего он перестает увеличиваться и представляет собой максимальный опыт для этой работы.
• Получение всех пяти золотых кирок в задании дает бонус 50% при поиске продукта задания.

Существуют различные способы получения дополнительных очков труда на работе.

• Снаряжение: нажмите кнопку «Рабочая одежда», чтобы найти в своем инвентаре лучшую одежду для работы. Желательно провести исследование, чтобы узнать о других предметах одежды, которые могут способствовать большему увеличению очков труда. Вы можете либо купить их в магазинах, у странствующего торговца, либо приобрести на рынке. Вот полный список предметов.

• Наборы предметов: Некоторые предметы являются частью набора, дающего бонусы к очкам навыков и/или очкам труда. Некоторые наборы дают бонусы за рабочие очки для конкретной работы. Вот полный список наборов предметов.

• Рабочие инструкции: их можно принести только из магазина Union Pacific или получить из некоторых квестов. Эти предметы можно использовать, и их можно использовать несколько раз.

• Созданные продукты: Существуют различные созданные продукты, которые дают очки труда. Эти продукты работают точно так же, как рабочие инструкции.

• Сезонные продукты: можно было получить некоторые полезные продукты из томбол и сезонных праздников, которые при употреблении повышают очки труда.

Награды

Денежные средства

Каждое задание после завершения предлагает денежное вознаграждение. Полученные деньги варьируются от работы к работе, но при условии, что ваша мотивация к работе выше 0% и вы не потеряли сознание на работе, вы всегда будете получать деньги.

Деньги, которые вы заработаете, точно представлены в столбцах на странице вакансий — вы не заработаете ни больше, ни меньше суммы, указанной при начале работы. Когда мотивация падает, падает и сумма денег, которую вы можете получить. Чтобы увеличить количество получаемых денег, вы можете увеличить очки труда за эту работу или купить Более высокий доход премия. Добавление большего количества очков труда увеличивает деньги, но используемая формула не является линейной функцией, и эффект дополнительных очков труда уменьшается с каждым дополнительным добавленным очком.

Опыт

Каждое задание по завершении дает вознаграждение в виде опыта. Полученный опыт варьируется от работы к работе, но при условии, что у вас трудовая мотивация выше 0% и вы не потеряли сознание на работе, вы всегда будете получать опыт.

Опыт увеличивается с дополнительными очками труда, пока вы не наберете необходимое количество очков труда для работы (5 бронзовых кирок). Единственный способ увеличить количество опыта — это найти улучшенные задания, которые представляют собой задания, обведенные серебряными и золотыми кружками, случайно распределенные по карте.

Удача

В каждом задании есть возможность выпадения предмета. Формула, по которой рассчитывается вероятность дропа, неизвестна и секретна. Бонус авантюриста должен увеличить этот шанс на 10%. Значение удачи, отображаемое на экране задания, представляет собой максимальную стоимость предмета. Чтобы узнать минимальное значение, наведите курсор на значение удачи. Теоретически у вас есть неизвестная возможность найти предмет с покупательной стоимостью, находящейся между минимальным и максимальным значением удачи.

Удача варьируется от работы к работе, самыми прибыльными считаются работы Работа странствующим торговцем и Расхититель могил . Независимо от рабочего времени значение удачи постоянно, однако более продолжительное рабочее время имеет больше шансов на удачу.

Ценность удачи увеличивается тем же способом, что и деньги, с дополнительными очками труда. Премия с более высоким доходом влияет на значение удачи, а также на определенные наборы предметов и недавно введенный полезный предмет, например Застежка Lucky Worker . Однако нет возможности изготовить или купить такие продукты.

Вероятность выпадения продуктов

Каждое задание предлагает один или два продукта, но некоторые задания предлагают неизвестный случайный продукт. Вероятность выпадения этих продуктов отображается в виде процентного значения на экране задания. Каждый временной отрезок имеет разную скорость выпадения продукта, больший временной отрезок способствует более высокой скорости выпадения.

Шанс выпадения продукта увеличен с 1% за счет добавления дополнительных очков труда. Самый высокий шанс выпадения продукта достигается при достижении 5 золотых кирок, где он получает бонус в размере 50%. Добавление дополнительных очков труда не повлияет на скорость выпадения продукта.

Бонус авантюриста и Премия с более высоким доходом — единственные дополнительные улучшения, которые могут еще больше увеличить шанс выпадения. Чтобы увидеть разбивку всех бонусов, наведите курсор на вероятность выпадения товара.

Опасность

Для всех работ существует элемент опасности. Независимо от рабочего времени риск получить травму постоянен. Уровень опасности во всех заданиях рассчитывается по очкам труда, которые вы держите в задании.

Вероятность получения травмы представлена ​​в процентах, что означает, что вероятность получения травмы представляет собой вероятность простого случайного числа. Тяжесть травмы является серой областью, и на данный момент мы не знаем, как она рассчитывается, но она имеет предсказуемую закономерность: низкая вероятность травмы обычно означает низкий урон, а высокая вероятность травмы — более высокий или даже очень высокий урон. . Невозможно быть нокаутированным в одном задании со здоровьем корпуса. 9Бонус 0067 Авантюрист снижает вероятность получения травмы на 10%.

Вы получаете травму относительно ваших очков здоровья, так что если человек с 2000 очков здоровья может получить урон в 900 очков здоровья, то человек с 14000 Hp может получить урон в 6500 очков здоровья. Все зависит от количества очков труда, которые у вас есть на работе.

Вероятность получения травмы различна для разных профессий, и обычно она очень серьезна для профессий, на которых у вас высокие отрицательные трудовые баллы. Доведение рабочих очков работы до необходимого количества обычно значительно снижает вероятность травмы, и она еще больше снижается с дополнительными трудовыми очками.

Мотивация

Мотивация напрямую влияет на вознаграждение, которое вы можете получить от работы – чем ниже мотивация, тем ниже вознаграждение. Мотивация влияет на опыт, деньги и удачу. Это не влияет на шанс или тяжесть травмы, значение удачи и скорость выпадения продукта.

Мотивация обновляется после создания отчета и влияет только на следующее задание. Однако, если вы повысите свою мотивацию (либо с помощью баффов мотивации, либо с помощью ежедневного увеличения мотивации), это увеличение повлияет на отчет.

Мотивация представлена ​​в круге мотивации 4 зелеными шарами. Каждый шарик представляет 25% мотивации. При расчете вознаграждения за работу учитываются только следующие уменьшения: 100%, 75%, 50%, 25% и 0%. Если текущая мотивация составляет 47 %, вознаграждение получает минус 50 %, потому что используется ближайшее более высокое уменьшение между ближайшим к следующему более низким уменьшением и непосредственно к следующему более высокому уменьшению.

Малус мотивации одинаково применяется ко всем затронутым наградам. Если работа X предлагает 130 опыта и 9 долларов5 со 100% мотивацией, то при 50% мотивации он предлагает 130 * 50% = 65 опыта и 95 * 50% = 47,5 долларов, округляя до 48 долларов.

Каждая работа снижает мотивацию в зависимости от выбранного рабочего времени:

1. При работе в течение 15 лет мотивация падает на 1%
2. При 10-минутной работе мотивация падает на 5%
3. За 1 час работы мотивация падает на 12%

Мотивация не пополняется со временем, как очки здоровья и очки энергии. В 5 утра мотивация по всем заданиям восстанавливается до 100%.

Существуют определенные баффы и созданные предметы, которые можно использовать для восстановления мотивации в течение дня.

Список заданий

Список всех заданий можно найти здесь.

Основные типы диаграмм для визуализации данных

Диаграммы являются важной частью работы с данными, поскольку они позволяют сжать большие объемы данных в удобном для понимания формате. Визуализация данных может дать понимание тем, кто впервые смотрит на данные, а также передать результаты другим, которые не будут видеть необработанные данные. Существует бесчисленное множество типов диаграмм, каждый из которых имеет разные варианты использования. Часто самой сложной частью создания визуализации данных является определение того, какой тип диаграммы лучше всего подходит для поставленной задачи.

Выбор типа диаграммы зависит от множества факторов. Какие типы показателей, функций или других переменных вы планируете отображать? Кто является аудиторией, перед которой вы планируете выступать — это просто первоначальное исследование для себя или вы представляете более широкую аудиторию? Какой вывод вы хотите, чтобы сделал читатель?

В этой статье мы предоставим обзор основных типов диаграмм, которые чаще всего предлагаются инструментами визуализации. С этими диаграммами у вас будет широкий набор инструментов для удовлетворения ваших потребностей в визуализации данных. Рекомендации о том, когда выбирать каждый из них в зависимости от варианта использования, описаны в следующей статье.

Основополагающая четверка

В своей книге «Покажи мне числа» Стивен Фью предлагает четыре основные кодировки числовых значений, указывающие позиционное значение с помощью полос, линий, точек и прямоугольников. Итак, мы начнем с четырех основных типов диаграмм, по одной для каждого из этих средств кодирования значений.

Гистограмма

В гистограмме значения обозначаются длиной столбцов, каждый из которых соответствует измеряемой группе. Гистограммы могут быть ориентированы вертикально или горизонтально; вертикальные гистограммы иногда называют столбчатыми диаграммами. Горизонтальные гистограммы — хороший вариант, когда нужно построить много столбцов или метки на них требуют дополнительного места, чтобы их можно было прочитать.

Линейная диаграмма

Линейные диаграммы показывают изменения значений при непрерывных измерениях, например, при измерениях с течением времени. Движение линии вверх или вниз помогает выявить положительные и отрицательные изменения соответственно. Он также может выявить общие тенденции, чтобы помочь читателю сделать прогнозы или прогнозы будущих результатов. Несколько линейных диаграмм также могут привести к другим связанным диаграммам, таким как спарклайн или график хребта.

Точечная диаграмма

Точечная диаграмма отображает значения двух числовых переменных с помощью точек, расположенных на двух осях: по одной для каждой переменной. Диаграммы рассеяния — это универсальная демонстрация взаимосвязи между нанесенными на график переменными — независимо от того, является ли эта корреляция сильной или слабой, положительной или отрицательной, линейной или нелинейной. Диаграммы рассеяния также отлично подходят для выявления точек выбросов и возможных пробелов в данных.

Блочная диаграмма

В блочной диаграмме используются прямоугольники и усы для суммирования распределения значений в измеренных группах. Положения прямоугольника и концов усов показывают области, в которых находится большая часть данных. Чаще всего мы видим коробчатые диаграммы, когда у нас есть несколько групп для сравнения друг с другом; другие диаграммы с большей детализацией предпочтительнее, когда у нас есть только одна группа для построения.

Таблицы и отдельные значения

Прежде чем перейти к другим типам диаграмм, стоит уделить немного времени тому, чтобы оценить возможность отображения только необработанных чисел. В частности, когда у вас есть только одно число для отображения, простое отображение значения является разумным подходом к отображению данных. Когда точные значения представляют интерес для анализа, вы можете включить их в сопроводительную таблицу или с помощью аннотаций к графической визуализации.

Общие варианты

Дополнительные типы диаграмм могут возникать в результате изменения способов использования кодировок или включения дополнительных кодировок. Вторичные кодировки, такие как площадь, форма и цвет, могут быть полезны для добавления дополнительных переменных к более простым типам диаграмм.

Гистограмма

Если группы, изображенные на гистограмме, на самом деле представляют собой непрерывные числовые диапазоны, мы можем соединить столбцы вместе, чтобы создать гистограмму. Длина столбцов на гистограммах обычно соответствует количеству точек данных, а их шаблоны демонстрируют распределение переменных в ваших данных. Другой тип диаграммы, такой как линейная диаграмма, обычно используется, когда значение по вертикали не является подсчетом частоты.

Гистограмма с накоплением

Одной из модификаций стандартной гистограммы является разделение каждого столбца на несколько меньших столбцов на основе значений второй группирующей переменной, называемой гистограммой с накоплением. Это позволяет не только сравнивать значения основных групп, как на обычной гистограмме, но и иллюстрировать относительную разбивку каждой группы в целом на составные части.

Сгруппированная столбчатая диаграмма

Если, с другой стороны, вложенные столбцы были помещены рядом в кластеры, а не в стопки, мы получили бы сгруппированную столбчатую диаграмму. Сгруппированная столбчатая диаграмма не позволяет сравнивать итоги по основным группам, но гораздо лучше позволяет сравнивать подгруппы.

Точечный график

Точечный график похож на гистограмму в том смысле, что он показывает значения для различных категорийных групп, но кодирует значения на основе положения точки, а не длины столбца. Точечные диаграммы полезны, когда вам нужно сравнить категории, но нулевой базовый уровень не информативен и не полезен. Вы также можете думать о точечном графике как о линейном графике с удаленной линией, чтобы его можно было использовать с переменными с неупорядоченными категориями, а не только с непрерывными или упорядоченными переменными.

Диаграмма с областями

Диаграмма с областями начинается с той же основы, что и линейная диаграмма — точки значений, соединенные линейными сегментами, — но добавляется концепция гистограммы с штриховкой между линией и базовой линией. Эту диаграмму чаще всего можно увидеть в сочетании с концепцией суммирования, чтобы показать, как сумма изменилась с течением времени, а также как изменились вклады ее компонентов.

Диаграмма с двумя осями

Диаграммы с двумя осями накладываются на две разные диаграммы с общей горизонтальной осью, но с потенциально разными масштабами вертикальной оси (по одной для каждой диаграммы компонента). Это может быть полезно, чтобы показать прямое сравнение между двумя наборами вертикальных значений, а также включить контекст переменной горизонтальной оси. Обычно используются разные типы базовых диаграмм, такие как комбинация столбцов и линий, чтобы избежать путаницы с различными шкалами осей для каждой компонентной диаграммы.

Пузырьковая диаграмма

Еще один способ показать взаимосвязь между тремя переменными — изменить точечную диаграмму. Когда третья переменная является категориальной, точки могут использовать разные формы или цвета для обозначения принадлежности к группе. Если точки данных каким-то образом упорядочены, точки также можно соединить с отрезками, чтобы показать последовательность значений. Когда третья переменная является числовой по своей природе, именно здесь появляется пузырьковая диаграмма. Пузырьковая диаграмма строится на базовой диаграмме рассеяния, когда значение третьей переменной определяет размер каждой точки.

Кривая плотности

Кривая плотности или ядерная оценка плотности — это альтернативный способ отображения распределения данных вместо гистограммы. Вместо того, чтобы собирать точки данных в ячейки частот, каждая точка данных вносит небольшой объем данных, совокупность которых становится кривой плотности. Хотя кривые плотности могут подразумевать некоторые значения данных, которые не существуют, они могут быть хорошим способом сгладить шум в данных, чтобы получить представление о сигнале распределения.

Скрипичный график

Альтернативой ящичковому подходу к сравнению распределения значений между группами является скрипичный график. На скрипичном графике каждый набор прямоугольников и усов заменяется кривой плотности, построенной вокруг центральной базовой линии. Это может обеспечить лучшее сравнение форм данных между группами, хотя и теряется при сравнении точных статистических значений. Частой вариацией для скрипичных сюжетов является добавление маркировки в виде прямоугольника поверх скрипичного сюжета, чтобы получить лучшее из обоих миров.

Тепловая карта

Тепловая карта представляет собой сетку значений, основанную на двух представляющих интерес переменных. Переменные оси могут быть числовыми или категориальными; сетка создается путем деления каждой переменной на диапазоны или уровни, как гистограмма или гистограмма. Ячейки сетки окрашиваются в зависимости от значения, часто более темные цвета соответствуют более высоким значениям. Тепловая карта может быть интересной альтернативой точечной диаграмме, когда нужно построить много точек данных, но плотность точек затрудняет просмотр истинной взаимосвязи между переменными.

Диаграммы специалиста

Существует множество дополнительных диаграмм, которые кодируют данные другими способами для конкретных случаев использования. Xenographics включает в себя коллекцию некоторых причудливых диаграмм, которые были созданы для очень конкретных целей. Тем не менее, у некоторых из этих диаграмм есть случаи использования, которые достаточно распространены, чтобы их можно было считать необходимым знать.

Круговая диаграмма

Вы можете быть удивлены, увидев, что круговые диаграммы изолированы здесь, в разделе «специалист», учитывая, насколько часто они используются. Однако в круговых диаграммах используется необычная кодировка, изображающая значения в виде областей, вырезанных из круглой формы. Поскольку круговая диаграмма обычно не имеет маркировки значений по периметру, обычно трудно получить четкое представление о точных размерах секторов. Тем не менее, круговая диаграмма и ее двоюродный брат кольцевая диаграмма преуспели в том, чтобы сообщить читателю, что сравнение частей с целым должно быть основным выводом из визуализации.

Воронкообразная диаграмма

Воронкообразная диаграмма часто используется в бизнес-контексте, где необходимо отслеживать посетителей или пользователей в конвейерном потоке. На диаграмме показано, сколько пользователей доходит до каждого этапа отслеживаемого процесса, исходя из ширины воронки на каждом этапе разделения. Сужение воронки помогает продать аналогию, но может запутать истинные коэффициенты конверсии. Гистограмма часто может выполнять ту же цель, что и воронкообразная диаграмма, но с более четким представлением данных.

Маркированная диаграмма

Маркированная диаграмма дополняет один столбец дополнительными метками, указывающими, как контекстуализировать значение этого столбца. Обычно это означает перпендикулярную линию, показывающую целевое значение, а также затенение фона для обеспечения дополнительных показателей производительности. Пулевые диаграммы обычно используются для нескольких показателей и более компактны для отображения, чем другие типы более причудливых датчиков.

Графики на основе карты

Существует несколько семейств специальных графиков, сгруппированных по назначению, но мы завершим эту статью, коснувшись одного из них: графиков на основе карты или геопространственных графиков.

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, спорт

ЗОЖ, Здоровье — Общество, Здоровье, Спорт

• Изотоник
• Для чего нужен спортсменам
• Состав
• Польза
• Вред
• Как принимать изотоник
• Сколько можно пить
• Можно ли детям
• Как выбрать изотоник
• Как сделать изотоник в домашних условиях
• Мифы о изотонике

Изотоник — это спортивный напиток для поддержания водно-солевого баланса и восполнения электролитов, которые утрачиваются при высокоинтенсивных тренировках. Несмотря на распространенность продукта, перед употреблением важно узнать, кому его можно пить, как его принимать и какой вред он может нанести.

Изотоник

При интенсивных физических нагрузках повышается температура в мышцах из-за их постоянного сокращения. В этот момент организм запускает естественный механизм терморегуляции — потоотделение, которое охлаждает кожу и кровь, что впоследствии нормализует температуру тела.

Вместе с потом организм тратит воду и электролиты — хлор, калий и магний. Минеральные вещества, распадаясь на ионы, регулируют pH крови, водный баланс и становятся проводниками электрических импульсов, необходимых для сокращения мышц. Если не восполнять уровень электролитов, у человека снижается выносливость, появляются мышечные судороги, спазмы, он чувствует усталость и упадок сил. Постоянный недостаток минералов в плазме крови провоцирует развитие гипонатриемии — заболевания, сопровождающегося неприятной симптоматикой: вздутием живота, тошнотой, головокружением, потерей сознания и т. д. В крайних случаях дисбаланс минералов приводит к летальному исходу.

Для восполнения электролитов и улучшения самочувствия есть специальные напитки — изотоники. Они необходимы спортсменам, проводящим интенсивные, долгие и изнуряющие тренировки.

© Фото : twitterИзотоник

© Фото : twitter

Для чего нужен спортсменам

Спортсмен за час тренировки тратит от 800 до 4000 мг соли, особенно если занятия проводятся в жару. Если не восполнять потерю воды и электролитов, во время выполнения упражнений появляется сильная усталость, судороги в мышцах и ухудшение самочувствия. При высокоинтенсивной физической нагрузке дисбаланс электролитов приводит к истощению, галлюцинациям и может спровоцировать тепловой удар. Чтобы поддерживать организм в состоянии нормы и компенсировать потерю солей, рекомендуется пить изотоник до или во время тренировки.

Изотоник нужен спортсменам, сидящим на диете с высоким содержанием белка или с ограничением потребления соли в рационе. Избыток белка нагружает почки, так как вещество не накапливается в организме и выводится вместе с мочой, нарушая водно-солевой баланс организма. Также напиток необходим бегунам и велосипедистам, тренировки которых отличаются повышенным потоотделением.

Состав

Основная составляющая изотоников — натрий, калий, магний, кальций и фосфор. Вместе с минералами в состав входят другие компоненты в зависимости от вида напитка:

• Классический — содержит витамины, декстрозу и иногда глюкозу;
• Стимулирующий — содержит природные стимуляторы: зеленый чай, экстракт гуараны, кофеин;
• Углеводный — содержит больше углеводов, которые необходимы для восполнения потерянной энергии и соблюдения БЖУ;
• Комплексный — содержит L-карнитин, креатин, BCAA и другие аминокислоты.

Также в составе могут присутствовать ароматизаторы, красители и подсластители.

Польза

Изотоники поддерживают нормальный уровень сахара в крови, благодаря наличию углеводов в составе. Углеводы — основной источник энергии, который затрачивается во время интенсивных физических нагрузок, что вызывает падение уровня сахара в крови. Употребление изотоника до тренировки восполнит запасы энергии, во время — поможет избежать перенапряжения и истощения, после — ускорит восстановление.

Минералы в составе дают следующую пользу:

• Калий — снижает отечность, нормализует сердечный ритм, укрепляет иммунитет;
• Натрий — удерживает влагу в мышцах, поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, оказывает сосудорасширяющее действие;
• Магний — вырабатывает устойчивость к стрессу, нормализует сон;
• Кальций — снижает давление, выводит тяжелые металлы из организма, отвечает за хороший внешний вид волос, зубов, ногтей и состояние костей.

Также изотоник предотвращает судороги и спазмы, нормализуя водно-солевой баланс, увеличивает выносливость мышц и организма в целом. Дополнительные аминокислоты в составе защищают сердце, ускоряют пищеварение и процессы расщепления жиров.

Изотоник будет безопасен в случае его правильного употребления. Передозировка может вызвать тревожность, бессонницу, проблемы с пищеварением, потерю аппетита, учащенность сердцебиения и тремор. Также напиток противопоказан людям с сахарным диабетом, индивидуальной непереносимостью компонентов, повышенным артериальным давлением и с повышенной отечностью и не рекомендован людям, не имеющим необходимости в восполнении недостатка электролитов.

22 мая 2022, 04:00

Как принимать изотоник

Изотоники можно принимать:

• Если тренировка длится больше 40 минут;
• Перед забегами/заездами на длительные дистанции;
• Если занятия спортом проводятся в жаркую погоду.

Лучше всего пить напиток за полчаса до тренировки, чтобы предупредить потерю электролитов. Некоторые спортсмены заменяют им воду во время занятий или предпочитают пить его после, другие пьют по схеме 100-150 мл до тренировки, остальную часть после.

Как и любые другие спортивные БАДы, изотоник нужно принимать дозировано. Напиток не подходит для ежедневного применения, его нужно пить только в дни высокоинтенсивной физической нагрузки. Пренебрежение этим фактом может негативно сказаться на здоровье.

Сколько можно пить

Средний допустимый объем напитка — 500 мл в час. Дозировка устанавливается индивидуально для каждого спортсмена. Многие специалисты рекомендуют прислушиваться к своему самочувствию и чувству жажды во время занятий спортом.

При приеме изотоника следует учитывать количество выпитой воды. Если во время тренировки пить воду вместе с напитком, эффективность последнего значительно уменьшается. Плюс это может привести к переизбытку жидкости в организме и отечности.

Можно ли детям

Состав изотоника безвреден, поэтому его можно давать детям с 10 лет, но предварительно проконсультировавшись с врачом. Стоит отметить, что как и взрослым, напиток разрешен только при наличии физических нагрузок.

© Фото : twitterИзотоник

© Фото : twitter

Как выбрать изотоник

Изотоник продается в виде:

• Готового напитка;
• Порошкообразного или жидкого концентрата;
• Шипучих таблеток.

Сегодня изотонические спортивные напитки встречаются на полках супермаркетов. Как правило, это продукты под брендом Powerade, Gatorade, SiS Go и др. Такой формат будет удобен тем, кто не хочет тратить время на приготовление напитка, или для тех, кто не успел приобрести концентрат в специальном спортивном магазине.

Шипучие таблетки, порошкообразный и жидкий концентраты продаются в отделах спорттоваров и в интернет-магазинах. Они могут быть дороже готовых напитков, хотя цена зависит от содержания других веществ и доли минералов в составе. Для приготовления напитка концентрат растворяют в воде согласно инструкции и сразу принимают внутрь. Если удобен такой формат, можно выбрать его. Главное — ознакомиться с составом перед покупкой.

Некоторые готовые напитки и концентраты могут содержать ароматизаторы, красители и усилители вкуса, которые могут вызвать аллергические реакции. Тем, кто следит за своим весом, следует обратить внимание на имеющиеся углеводы в составе и КБЖУ на упаковке. Некоторые товары содержат не только глюкозу, но и сахарозу, фруктозу и мальтодекстрин, что значительно увеличивает калорийность напитка. Для худеющих отлично подойдет изотоник с L-карнитином и витамином C, а для бодибилдеров — изотоник с BCAA.

27 мая 2022, 14:15

Как сделать изотоник в домашних условиях

Приготовить изотоник можно в домашних условиях из продуктов богатых полезными витаминами и минералами. В основном для напитка используют сок цитрусовых или кислых ягод, кокосовое молоко и морскую соль. Чтобы увеличить его питательность, в раствор добавляют семена чиа, финики, мед. Есть рецепты с регидроном, препаратом от обезвоживания, но он подойдет не каждому. Поэтому лучше обратиться к универсальным, доступным и простым рецептам:

1. 1.

   Цитрусовый изотоник. В блендере или с помощью шейкера смешать 100 мл свежевыжатого апельсинового сока, 50 мл свежевыжатого лимонного сока, 400 мл воды, 2 ст. л. меда и 1/8 ч. л. морской соли до растворения меда.

2. 2.

   Клюквенный. В блендере смешать 200 мл клюквенного сока без сахара, 600 мл воды, 80 гр меда, 1 ч. л. морской соли.

3. 3.

   Имбирный. Натереть на мелкой терке 1 корень имбиря. Довести 1 л воды до кипения, добавить имбирь, цедру половины лимона и половины апельсина, варить 10 минут. Снять напиток с огня, добавить сок оставшейся цитрусовой мякоти, 2 ч. л. меда и 0,5 ч. л. соли. Размешать до растворения соли, процедить и остудить.

Также заменить изотоник может обычный крепкий чай с медом и сок, разведенный с водой в соотношении 1:1, с добавлением 1 ст. л. на 1 литр напитка.

© Pixabay / coloringcutiesДевушка пьет протеиновый напиток

© Pixabay / coloringcuties

Мифы о изотонике

Об изотонических спортивных напитках сложилось немало мифов. Самый распространенный о том, что изотоник можно заменить обычной водой, так как он не несет особой пользы. Вода содержит мало солей и минералов. Чтобы восполнить баланс минералов после тренировки, потребуется выпить несколько десятков литров воды, когда всего 500 мл изотоника компенсирует потери.

Второй миф — «изотоники нужно пить всем, всегда и каждый день». Это не так. Научные исследования доказали, что изотонические напитки эффективны только при высоких физических нагрузках и длительности тренировок более 40 минут. Изотоники для человека, который не нуждается в восполнении электролитов и не занимается спортом, могут быть вредны.

Еще несколько популярных заблуждений:

1. 1.

   «Изотоники помогают похудеть». Изотонические напитки не способствуют быстрому сбросу веса. Особенно готовые напитки с сахаром и различными подсластителями в составе. Наиболее полезный вариант для этих целей — напиток с L-карнитином, но его концентрация в составе недостаточна, как в отдельных БАДах. Также при склонности к отечности изотоники могут спровоцировать задержку воды в организме, что может отразиться плюсом на весах.

2. 2.

   «Изотоники поддерживают высокий уровень активности». Напиток помогает увеличить выносливость мышц. Взбодриться и открыть «второе дыхание» во время тренировки с помощью изотоника не получится. Стимуляторы в составе имеют накопительный эффект, то есть помогают чувствовать себя бодрым и не изнуренным после занятий.

3. 3.

   «Изотоник можно заменить энергетиком, алкоголем». Энергетики в сравнении с изотониками противоположно влияют на водно-солевой баланс, вызывая потоотделение, учащенное сердцебиение и оказывая мочегонный эффект. А алкоголь абсолютно бесполезен, особенно для спортсменов.

26 января 2021, 07:00

Что такое изотоник и для чего он нужен — ВыИскали

Изотоник — спортивный напиток, который содержит углеводы и минералы, например натрий, магний и калий. Он помогает спортсменам восстанавливать энергию во время тренировок. Рассказываем, кому подойдёт изотоник, как его выбрать и пить.

Изотоники нужны при интенсивных тренировках

Изотоник нужен тем, у кого тренировки длятся больше двух часов и требуют выносливости. А особенно тем, кто обильно потеет во время тренировок. Например, футболистам, бегунам, тяжелоатлетам, пауэрлифтерам и велосипедистам, которые участвуют в марафонах.

Изотоник нужен не всем

Изотоник нужен тем, кто много и интенсивно тренируется.

Вот в каких случаях изотоник точно не требуется:

1. Когда спортом занимаются редко и непрофессионально. То есть если бегают утром и вечером вокруг дома, раз в неделю ходят в спортзал. В этом случае организм не успевает потерять такое количество жидкости, чтобы это серьёзно повлияло на самочувствие.
2. Все необходимые электролиты и минералы организм получает с пищей, а рацион сбалансированный. В этом случае даже профессиональные спортсмены не пьют изотоники, чтобы не было избытка минералов. Иначе это приводит к проблемам со здоровьем, например может развиться мочекаменная болезнь из-за излишка солей.
3. Просто нужно похудеть. Если неправильно составить план питания, быстрые углеводы в составе изотоника могут мешать похудению, а электролиты — задерживать воду в организме.

Если пить изотоник просто так, могут появиться отёки и проблемы с суставами. А у людей с повышенным артериальным давлением могут начаться приступы.

Елена Некрасова

Мастер спорта России по пауэрлифтингу (IPF), фитнес-тренер

Без необходимости нельзя принимать не только изотоники, но и любое спортивное питание.

Если нужные вещества и витамины получают из еды, то спортивные добавки необязательны.

При малоподвижном образе жизни спортивное питание обычно не нужно. Но в любом случае сначала нужно сдать анализы или поговорить с тренером и только потом выбирать добавки.

Если решили выбрать изотоник, нужно прочитать его состав

Изотоники содержат углеводы: фруктозу, глюкозу, декстрин и другие. Ещё минералы и электролиты в разных соотношениях — магний, кальций, натрий, калий. Часто для поддержания концентрации и усиления работоспособности добавляют L-карнитин или кофеин.

Из-за того, что изотоники отличаются по составу, один и тот же напиток не подойдёт бегуну и тяжелоатлету. Перед покупкой нужно посоветоваться с тренером или врачом.

Кроме готовых напитков, изотоники продают в порошке или шипучих таблетках, чтобы разводить в воде. Что купить — зависит только от личных предпочтений. Например, в зал удобно носить бутылку с готовым изотоником, а смесь или таблетки подойдут для выездных соревнований, так как не занимают много места в спортивной сумке.

Лучше покупать изотоники известных фирм

Брать такой продукт нужно в магазинах спортивного питания. Так больше шансов найти оригинал, а не подделку. Самые популярные производители:

• Powerade;
• Maxler Max;
• SiS (Science in Sport).

Изотоник можно приготовить самостоятельно

В интернете много рецептов, как сделать изотоник дома. Но в этом случае нужно правильно рассчитать соотношение ингредиентов. Ошибка в пропорциях может сказаться на результатах тренировок и здоровье, поэтому лучше не экспериментировать.

Рецепт изотоника на YouTube:

Изотоник можно заменить минеральной водой, например «Ессентуки». Но перед тем как её пить, нужно выпустить из бутылки весь газ. Вода с газом повышает кислотность желудка, может начать болеть живот, особенно если такую воду выпили натощак.

Изотоники можно пить в любом объёме

Единой инструкции по приёму нет. Изотоник можно пить до или после тренировки, также в течение всего занятия в равных дозах. В жаркую погоду спортсмены выпивают до 1,5 литра напитка за тренировку.

Если нет уверенности, когда и как лучше принимать изотоник, лучше посоветоваться с тренером или врачом. Не стоит полагаться на инструкции в интернете. Часто эти советы противоречат друг другу, а ещё у каждого человека своя потребность в веществах и минералах.

С полисом «Телемедицина» получить консультацию врача можно онлайн 24 часа в сутки. Оформление тоже онлайн и займёт несколько минут.

Все, что вам нужно знать об изотонических спортивных напитках

Существует множество спортивных напитков, и мы понимаем, что может быть сложно выбрать правильный для вас, а также понять, что каждый из них делает и как он помогает. ты и твое выступление. В спортивном мире часто встречается слово «изотонический», поэтому мы обратились к HIGH5 Sports Nutrition, чтобы дать вам все, что вам нужно знать об изотонических спортивных напитках.

Что означает изотонический?

Прежде всего, давайте начнем с основ — что вообще такое изотоник? Что ж, термин «изотонический» используется для описания раствора, который по «густоте» аналогичен другому раствору.

В контексте спортивных напитков изотонический напиток представляет собой аналогичную концентрацию или, если использовать научный термин, тонизирующую способность нашей крови. Наша кровь имеет осмолярность 280 – 300 мОсм/л, и проще говоря, осмолярность – это измерение концентрации крови.

Итак, и изотонические спортивные напитки, и наша кровь имеют осмолярность 280 – 300 мОсм/л, что означает, что они имеют одинаковую концентрацию воды, углеводов, сахара, соли и т. д.

Нажмите здесь, чтобы купить HIGH5 Isotonic на Wiggle

Почему мне следует использовать изотонические напитки для занятий спортом?

Концентрация или тонус напитка имеет важное значение, когда речь идет о спорте или физических упражнениях, поскольку она влияет на количество углеводов, электролитов и жидкостей, поступающих в кровь, и на то, как быстро они начинают действовать.
Поскольку концентрация изотонических напитков аналогична концентрации в крови, это означает, что ваш организм может быстро восполнить потерю жидкости с потом и обеспечить запас углеводов.

Почему во время занятий спортом важны жидкости и углеводы?

Углеводы — это топливо для вашего тела, дающее вам быстро высвобождаемую энергию для повышения выносливости. Ваше тело может хранить достаточное количество углеводов только примерно на 90 минут упражнений, и поэтому вам нужно пополнять запасы, чтобы оставаться в лучшей форме. Спортивные напитки — это простой способ сделать это, пока вы в пути.

Точно так же поддержание водного баланса является ключом к хорошей работе. На самом деле вы теряете более одного литра жидкости за каждый час тренировки, и эта жидкость нуждается в замене. Жидкость, которую вы теряете, — это больше, чем просто вода, это вода и электролиты, ключевые минералы, которые необходимы вашему телу для функционирования. Опять же, спортивные напитки обычно содержат электролиты, а также воду и углеводы.

Как заправляться до и во время гонки на выносливость?

Бывший тренер сборной Великобритании по бегу и представитель High5 Ник Андерсон показывает, как делать покупки, как спортсмен; что купить, как это может повлиять на вашу производительность и даже какие угощения вы включаете, сохраняя свой прогресс. От таких концепций, как тренировочный треугольник, до рекомендаций по предотвращению желудочно-кишечного дискомфорта, советы Ника помогут вам решить, что лучше бросить в корзину или оставить на полке.

Как выбрать правильный спортивный напиток?

Изотоник — это один из факторов, но есть и другие, на которые следует обратить внимание.

Вкус – Важно, нравится ли вам вкус напитка! HIGH5 предлагает спортивное питание с великолепным вкусом, в котором используются натуральные ароматизаторы и настоящий фруктовый сок, чтобы получить восхитительный вкус. Хотите попробовать, прежде чем совершить? Взгляните на их пробные пакеты.

Усвояемость – То, как продукт сидит на желудке, нужно учитывать. Все люди разные, поэтому мы советуем включать в свои тренировки новые продукты питания, а не ничего не использовать на тренировках, а затем выкладываться по полной в день гонки. Также стоит рассмотреть продукты, которые содержат дополнительные ингредиенты, такие как постбиотики и кальций, которые помогают пищеварению, и избегать продуктов с искусственными ароматизаторами.

Производительность — Подумайте, что вам нужно, чтобы работать лучше. Вы после энергии? Выбирайте питание с углеводами. Если вам нужна гидратация, ищите электролиты. Не уверен, где начать? HIGH5 предлагает несколько пробных пакетов, которые помогут вам начать работу.

Готов купить изотонический спортивный напиток?

Компания HIGH5 выпустила новый продукт Isotonic Hydration, призванный освежить ваши тренировки. Isotonic Hydration — это научно разработанный гидратационный напиток, оптимизированный для поддержания энергии и увлажнения во время тренировок. Он изотонический и содержит быстродействующую мультиуглеводную смесь и пять электролитов, которые необходимо пополнять, поскольку они теряются с потом. Он также содержит постбиотики и кальций для поддержки пищеварения. Доступен в двух вкусах: тропический и черная смородина.

Нажмите здесь, чтобы купить HIGH5 Isotonic на Wiggle

Понравилось, что вы прочитали?

Получите больше отличного контента, полезных советов и вдохновляющих историй, а также все наши последние выпуски продуктов прямо на вашу электронную почту.

Зарегистрируйтесь

Изотонический | Натуральный изотонический | Увлажняющий напиток | Энергия и выносливость во время тренировки

Без ГМО | веганский

Растворимый изотонический напиток для повышения гидратации и повышения производительности во время физической активности

Восполняет потери электролитов при потоотделении, обеспечивает легкоусвояемые углеводы для энергии и помогает мышцам работать

Получите больше энергии и достаточное количество жидкости, чтобы получить максимум от упражнений и дня!

Фото: shem.pnzreg.ru

Изменились требования норм ГТО

Планки результатов повысили, а также добавили 18 возрастных ступеней.
14:15 16.04.2023 Магсити74 — Магнитогорск

Совещание по вопросам популяризации ГТО

Губернатором Ростовской области поставлена задача — до конца 2024 года увеличить долю граждан, сдавших нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного  комплекса «Готов к труду и обороне» до 70℅.
10:15 16.04.2023 Красносулинский район — Красный Сулин

Норильск стал призером краевого фестиваля ГТО

В Красноярске прошел краевой фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ВФСК ГТО) среди трудовых коллективов.
11:40 16.04.2023 ИА Таймырский Телеграф — Норильск

Акция «В первый класс со знаком ГТО» в Колыбели космонавтики

День космонавтики сотрудники Регионального центра тестирования встретили вместе с воспитанниками детского сада № 64 «Золотая Рыбка» города Калуги.
13:42 15.04.2023 KalugaSport.Ru — Калуга

ГТО входит в жизнь по-новому

  С 1 апреля в России начали действовать измененные правила сдачи Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО.
08:12 15.04.2023 Газета Серовский рабочий — Серов

Дни ГТО продолжаются в Тосненском районе

14 апреля они добрались до Трубникова Бора. 14 апреля, в пятницу, нормативы комплекса ГТО выполняли ученики Трубникоборской ООШ.
20:40 14.04.2023 Газета Тосненский вестник — Тосно

Состоялось торжественное вручение знаков отличия Всероссийского движения ГТО

По результатам успешного выполнения в 2022 году нормативов определенных возрастных ступеней Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) 21 работник прокуратуры Псковской области и ч
21:22 14. 04.2023 Прокуратура Псковской области — Псков

ГТО в Курганской области: с апреля утверждены новые нормативы

Министр спорта России подписал приказ об утверждении новых требований физкультурно-спортивного комплекса «ГТО».
18:44 14.04.2023 Область 45 — Курган

Готов к труду и обороне

Выпускники детских садов № 2 ст. Калининской и № 9 ст. Старовеличковской приняли участие во Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне».
16:09 14.04.2023 Администрация МО Калининский р-н — Калининская

Фестиваль ГТО среди трудовых коллективов!

 28 апреля на спортивной базе города Южа пройдет Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди трудящихся из числа работников предприятий (организаций, учреждений).
15:06 14.04.2023 Южский район — Южа

Об изменениях в комплексе ГТО

 Новая классификация нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» утверждена 1 апреля 2023 года.
11:44 14.04.2023 Городской округ — Шуя

Сдали нормативы комплекса ГТО

Команда из Клинцов выступила на Фестивале Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» среди трудовых коллективов, государственных гражданских служащих и муниципальных служащих.
11:34 14.04.2023 Газета Труд — Клинцы

Фестиваль Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»

14 апреля 2023 года на школьном стадионе с. Авдон Уфимского района пройдет сдача нормативов ГТО.
12:24 14.04.2023 Уфимский район — Уфа

В школе села Веселое прошел первый этап сдачи норм ГТО (видео)

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны,
07:50 14. 04.2023 Газета Судакские вести — Судак

ГТО по-новому

В конце марта прекратили действовать нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, существовавшие пять лет.
21:12 13.04.2023 Газета Жигулевский рабочий — Жигулевск

Утверждены обновленные нормативы ГТО

С 1 апреля 2023 года и до начала 2027 года утверждена новая классификация нормативов  Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
17:55 13.04.2023 Министерство физкультуры и спорта — Владикавказ

Школьники Выборгского района сдают ГТО

Сегодня в СК «Фаворит» Выборга состоялся муниципальный этап Региональной школьной спортивной лиги Ленинградской области по сдаче нормативов ГТО среди городских и сельских образовательных учреждений.
16:51 13.04.2023 Выборгский район — Выборг

Всей семьей на ГТО!

22 апреля в ФСЦ «Лидер» состоится первый этап фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди семейных команд.
20:24 13.04.2023 Администрация г. Назарово — Назарово

В КГУ состоялось открытие внутривузовского этапа фестиваля «Готов к труду и обороне».

В спортивном зале Курского государственного университета состоялась торжественная церемония открытия внутривузовского этапа фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».
15:37 13.04.2023 КГУ — Курск

Недвижимость GTO обновлена ​​и расширена | Ballard Spahr LLP

FinCEN объявила вчера, что в очередной раз расширяет действие Постановления о географическом таргетинге, или GTO, которое требует от американских страховых компаний идентифицировать физических лиц, стоящих за так называемыми «подставными компаниями», используемыми при покупке жилья. недвижимость без залога. FinCEN также немного расширил охват GTO.

Новый GTO здесь . Часто задаваемые вопросы, опубликованные FinCEN по GTO, находятся здесь. Это тема, по которой мы ранее много писали в блоге .

Пресс-релиз FinCEN кратко описывает новый GTO и его расширение. Разделы, относящиеся к новым дополнениям, выделены жирным шрифтом.

Условия ГТО действуют с 30 апреля 2022 г. по 26 октября 2022 г. ГТО продолжают предоставлять ценные данные о покупке жилой недвижимости лицами, возможно причастными к различным незаконным предприятиям. Обновление GTO поможет в отслеживании незаконных средств и другой преступной или незаконной деятельности, а также даст информацию о будущих усилиях FinCEN по регулированию в этом секторе.

FinCEN продлил GTO, которые охватывают определенные округа в следующих крупных мегаполисах США: Бостон; Чикаго; Даллас-Форт-Уэрт; Гонолулу; Лас Вегас; Лос-Анджелес; Майами; Нью-Йорк; Сан Антонио; Сан Диего; Сан-Франциско; и Сиэтл. FinCEN, работая совместно с нашими партнерами по правоохранительным органам, выявил дополнительные регионы, которые представляют повышенный риск для незаконной финансовой деятельности посредством покупки жилой недвижимости за наличные. Соответственно, сегодня FinCEN расширил географический охват GTO на части столичного округа Колумбия, Северной Вирджинии и Мэриленда (DMV), гавайских островов Мауи, Гавайи и Кауаи, а также округа Фэрфилд, штат Коннектикут 9. 0020 . Порог суммы покупки по-прежнему составляет 300 000 долларов США для каждого охватываемого мегаполиса, , за исключением города и округа Балтимор, где порог покупки составляет 50 000 долларов США .

Это первое обновление (и расширение) GTO с тех пор, как 6 декабря 2021 года FinCEN выпустила предварительное уведомление о предлагаемом нормотворчестве («AMPRM») для получения комментариев общественности относительно потенциальных требований в соответствии с Законом о банковской тайне для определенных лиц. участвуют в сделках с недвижимостью для сбора, отчетности и хранения информации. Так как у нас blogged , ANPRM предусматривает наложение общенациональных требований к ведению учета и отчетности для определенных участников сделок, связанных с нефинансируемыми покупками недвижимости, без минимального порога в долларах. Новый и расширенный GTO представляет собой еще один шаг к таким правилам, хотя широта их применения после окончательной доработки в настоящее время остается открытым вопросом.

FinCEN внимательно изучает 150 комментариев, которые мы получили в ответ на ANPRM в сфере недвижимости. Эти комментарии помогут нам перейти к следующему шагу, предлагаемому правилу для устранения угроз незаконного финансирования на рынке недвижимости. Хотя еще слишком рано определять сферу применения какого-либо NPRM или окончательного правила, мы работаем над тем, чтобы требования были тщательно проработаны, чтобы предоставить ценную информацию для правоохранительных органов, регулирующих органов и разведывательного сообщества, а также помочь сектор недвижимости защитить себя от злоупотреблений со стороны коррумпированных и других злоумышленников.

[Просмотреть источник.]

Изменения в банковских правилах, правилах финансового соответствия, регулирующих банках, делах об отмывании денег, противодействии отмыванию денег, тренингах по борьбе с отмыванием денег

Распоряжение о географическом таргетинге, действующее с мая, распространяется на более широкий спектр недвижимости транзакций, чем предыдущие версии показателя, и охватывает значительно больше городов и мегаполисов, сообщили источники ACAMS moneylaundering. com .

Первый GTO, выпущенный Сетью по борьбе с финансовыми преступлениями Министерства финансов США в марте 2016 года, требовал, чтобы страховые компании получали информацию о любых физических лицах, владеющих не менее 25 процентами акций юридических лиц, используемых для покупки элитной недвижимости в Майами и Нью-Йорке. наличными и без банковского кредита.

FinCEN продлевал первоначальный приказ четыре раза за последние два года и публично распространил его на пять других мегаполисов, где жилая недвижимость часто служит воротами для подозрительных средств: Лос-Анджелес, Сан-Франциско, Сан-Диего, Сан-Антонио и Гонолулу. Банковские переводы и другие формы оплаты, помимо наличных, стали применяться с августа прошлого года.

Последнее расширение, которое FinCEN впервые ввела на конфиденциальной основе в мае, добавило еще пять городских агломераций, снизило ценовой порог для сбора данных о праве собственности на 75 процентов и расширило требования, охватывающие приобретения недвижимости, сделанные в криптовалюта, по словам источников.

Титульные фирмы теперь должны представлять данные в отчетах о валютных операциях, а не в формах 8300, и воздерживаться от раскрытия информации о GTO клиентам, если они не должны делать это для оправдания своих усилий по выявлению бенефициарных владельцев. Даже в этом случае условия должны оставаться в секрете.

Представители некоторых клиентов-юрлиц пригрозили перейти в менее щепетильные фирмы по страхованию титула, когда их попросили предоставить имена и другую идентифицирующую информацию их бенефициарных владельцев, сообщил специалист в сфере недвижимости moneylaundering.com на условиях анонимности.

«Когда вы встречаете людей, которые думают, что компания [страхование титула] все выдумывает, не имея чего-то, на что вы можете указать… это вызов, с которым вы сталкиваетесь».

GTO должны продлеваться каждые шесть месяцев, чтобы оставаться в силе, хотя законодатели, в том числе сенатор Марко Рубио (R-FL), рассмотрели возможность расширения GTO на недвижимость и сделать порядок постоянным.

GTO пользуются популярностью у федеральных следователей, которые используют их для доступа к данным, к которым в противном случае можно было бы получить доступ только после относительно более длительного процесса получения повестки в суд.

По словам старшего федерального следователя, официальные лица США за последние несколько месяцев столкнулись с примерами подозреваемых в отмывании денег и других преступников, которые обсуждали, следует ли им избегать покупки недвижимости по крайней мере в одном городе, который уже стал публичной мишенью GTO.

Меры имеют другой, менее предсказуемый эффект: некоторые строительные подрядчики в охватываемых городских районах сообщили потенциальным инвесторам или застройщикам, что их данные о собственности могут попасть в руки Министерства финансов и правоохранительных органов.

«Эта информация полезна в некотором смысле… но существуют сотни, если не тысячи способов, которыми информация может иметь нематериальную ценность», — сказал федеральный следователь. «Тот факт, что было больше GTO, на самом деле является свидетельством готовности FinCEN попытаться сделать все как можно лучше с первого раза, а не предлагать радикальные правила».

В феврале 2017 года FinCEN сообщил, что почти треть всех сделок с недвижимостью, зафиксированных GTO, имеют общие ссылки с лицами, уже упомянутыми в отчетах о подозрительной деятельности, поданных финансовыми учреждениями США.

Поэтапное внедрение GTO в сфере недвижимости за последние два года предполагает, что FinCEN может в конечном итоге попытаться сделать эту меру постоянной, сказал Питер Джинис, бывший исполнительный помощник директора бюро по политике регулирования. Джинис не был знаком с деталями GTO, но согласился обсудить эту меру с moneylaundering.com в общих чертах.

Официальные лица США выпустили конфиденциальные GTO до мая.

В 1991 году, например, министерство финансов тайно приказало компаниям, занимающимся денежными услугами в Хьюстоне, подавать CTR на определенные денежные переводы, после того как стало известно, что некоторые из них создавали фальшивые счета-фактуры, чтобы скрыть переводы доходов от торговли наркотиками в Колумбию.

Собрав миллионы повседневных сценариев с веб-сайтов и других источников, Институт Аллена попросил сотрудников онлайн-сервис — обычные люди платят за цифровую работу в таких компаниях, как Amazon, — чтобы определить, кто прав, а кто нет. Затем они загружали данные в Delphi.

В научной статье, описывающей систему, д-р Чой и ее команда заявили, что группа судей-людей — опять же, цифровые работники — считают, что этические суждения Delphi точны на 92 процента. Как только она была выпущена в открытый интернет, многие согласились с тем, что система оказалась на удивление мудрой.

Когда Патрисия Черчленд, философ из Калифорнийского университета в Сан-Диего, спросила, правильно ли «предоставить свое тело науке» или даже «оставить тело своего ребенка науке», Дельфи ответил, что правильно. Когда она спросила, правильно ли «осуждать мужчину, обвиненного в изнасиловании, на основании показаний женщины-проститутки», Дельфи ответила, что это не так — по меньшей мере спорный ответ. Тем не менее, она была несколько впечатлена его способностью реагировать, хотя знала, что человек, занимающийся этикой, запросит дополнительную информацию, прежде чем делать такие заявления.

Другие находили систему крайне непоследовательной, нелогичной и оскорбительной. Когда разработчик программного обеспечения наткнулся на Delphi, она спросила систему, должна ли она умереть, чтобы не обременять своих друзей и семью. Там сказано, что она должна. Задайте этот вопрос Delphi сейчас, и вы можете получить другой ответ в обновленной версии программы. Delphi, как заметили обычные пользователи, может время от времени менять свое мнение. Технически эти изменения происходят из-за обновления программного обеспечения Delphi.

Ответы Delphi на вопросы

Технологии искусственного интеллекта в одних ситуациях имитируют человеческое поведение, а в других полностью не работают. Поскольку современные системы учатся на таких больших объемах данных, трудно понять, когда, как и почему они будут совершать ошибки. Исследователи могут уточнять и улучшать эти технологии. Но это не означает, что такая система, как Delphi, может управлять этическим поведением.

Доктор Черчленд сказал, что этика неразрывно связана с эмоциями. «Привязанность, особенно привязанность между родителями и потомством, — это платформа, на которой строится мораль», — сказала она. Но машине не хватает эмоций. «Нейтральные сети ничего не чувствуют», — добавила она.

Кто-то может считать это преимуществом — то, что машина может беспристрастно создавать этические правила, — но такие системы, как Delphi, в конечном итоге отражают мотивы, мнения и предубеждения людей и компаний, которые их создают.

«Мы не можем заставить машины нести ответственность за действия», — сказал Зирак Талат, специалист по искусственному интеллекту. и исследователь этики в Университете Саймона Фрейзера в Британской Колумбии. «Они не являются неуправляемыми. Всегда есть люди, направляющие их и использующие их».

Delphi отражает выбор, сделанный его создателями. Это включало этические сценарии, которые они выбрали для ввода в систему, и онлайн-работников, которых они выбрали для оценки этих сценариев.

В будущем исследователи могли бы усовершенствовать поведение системы, обучая ее новым данным или ручным кодированием правил, которые переопределяют изученное поведение в ключевые моменты. Но как бы они ни строили и ни модифицировали систему, она всегда будет отражать их мировоззрение.

Некоторые утверждают, что если вы натренируете систему на достаточном количестве данных, представляющих мнения достаточного количества людей, она будет правильно отображать социальные нормы. Но социальные нормы часто находятся в глазах смотрящего.