$50.00 $87,50
Индивидуальный взрослый                                         $60,00                  $105,00
Family**                                      120,00 долл. США                 210,00 долл. США 3

• Членство можно приобрести только в офисе Sparta Parks & Recreation (с понедельника по четверг, с 7:00 до 4:30) или через Интернет на сайте www. .spartaparks.com.
• Членские карты, приобретенные онлайн в выходные дни (когда офис SPR закрыт), не будут доступны до следующего понедельника. Используйте номер членского билета на квитанции для входа, пока не получите свою карту.
• Членские карты больше не будут храниться на стойке регистрации. Каждый участник должен будет предъявить свою карту по прибытии, чтобы войти в объект.
• Запрещено использование игрушек, средств плавучести или ручной клади.
• Дети в возрасте 9 лет и младше должны постоянно находиться под присмотром взрослых и не допускаются в учреждение без сопровождения взрослых.
Членство
• необходимо приобрести в офисе парков и отдыха Sparta или через Интернет до 2 июня.

***Семейное членство предназначено только для ближайших родственников. Семья определяется как родители (максимум 2 взрослых) или законные опекуны (максимум 2 взрослых) и их дети в возрасте до 18 лет, приемные дети в возрасте до 18 лет и приемные дети в возрасте до 18 лет. Членство в семье не допускается для следующих лиц: 1. Дети в возрасте 18 лет. и старше не могут быть включены в состав семьи их родителей или опекунов; они должны получить свое собственное членство, когда им исполнится 18 лет. 2. Несколько семей, живущих вместе, расширенные родственники, живущие вместе, или бабушки и дедушки, живущие со своими детьми старше 18 лет. Каждая группа (максимум 2 взрослых) родителей должна приобрести собственное членство для себя и их детей в возрасте до 18 лет. 3. Няни или работники детского сада не могут быть включены в семейное членство. Отдельное членство необходимо будет приобрести в зависимости от их официального места жительства. Должно быть предоставлено официальное подтверждение адреса (школьная запись, водительские права и т. д.).

Бассейн может быть временно закрыт для:

• Температура воздуха ниже 65 градусов по Фаренгейту
• Дождь от умеренного до сильного
• Опасность сильных штормов
• Низкая посещаемость
• Инцидент биологической опасности
• Механические проблемы
• Возврат средств невозможен, если бассейн не был закрыт из-за механических проблем

Эта программа предлагается летом и проводится в семейном водном центре Sparta. Занятия проводит персонал SFAC. Уроки плавания предлагаются пловцам всех уровней, а классы основаны на уровне навыков, а не на возрасте. Общая цель нашей программы — научить и убедиться, что участники могут приобрести все навыки и научиться использовать эти навыки, чтобы оставаться в безопасности. Наши сотрудники не пропустят кого-то по какой-либо другой причине, кроме успешного выполнения требований уровня до 100% удовлетворения. См. стр. 14 для описания классов и основных задач. Участник должен быть помещен на уровень, на котором он или она НЕ МОЖЕТ выполнить все тестируемые задания, но МОЖЕТ выполнить задания предыдущего уровня со 100% эффективностью. См. ниже описание информации о классе.

Сессия 1: 12 июня — 23 июня ,    Даты регистрации на сессию 1: 8 – 14 мая
Сессия 2: 10 – 21 июля ,  Даты регистрации на сессию 2: 15 мая – 21 мая
Сессия 3: 24 июля – 4 августа     Даты регистрации на сессию 3: 22 мая – 28 мая

Описание классов — 

PAR ЛОР/ДЕТСКИЙ: Возраст от 6 месяцев до 48 месяцев. В этом курсе дети будут работать с родителями над входом и выходом из воды, контролем дыхания, плавучестью, плавучестью на спине, плаванием вперед и назад, безопасностью на воде и многим другим!

ДОШКОЛЬНЫЕ УЧАСТКИ: ОБУЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ БАССЕЙНА  Независимый вход и выход из воды, контроль дыхания и подводное плавание, плавучесть спереди и сзади независимо, плавание спереди и сзади с поддержкой, общая безопасность на воде и помощь другим.

УРОВЕНЬ 1: ВОДНЫЕ НАВЫКИ ВВЕДЕНИЕ Вход и выход из воды по лестницам, выдувание пузырей через рот и нос, комфортное погружение, плавание спереди, плавание спереди и сзади, плавание на спине и безопасность на воде .

УРОВЕНЬ 2: ВОДНЫЕ ОСНОВЫ    Прыжки, подбирание подводных предметов со дна, вытягивание передних поплавков, чередование движений рук и ног при плавании, плавание на боку, ходьба по воде, правила игры в бассейне.

УРОВЕНЬ 3: РАЗВИТИЕ СТИЛЕЙ  Прыжки в глубокую воду, извлечение предметов, обучение вращательному дыханию, плавание для выживания, изучение и отработка различных гребков, ходьба по воде и ныряние.

УРОВЕНЬ 4: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ИНФЕКЦИИ  Улучшение гребков и выносливости за счет использования гребков, которым они научились на третьем уровне, а также плавания и увеличения длины с ними. Они также будут работать над изменением направления, нырянием, хождением по воде дольше и безопасностью на воде.

УРОВЕНЬ 5: СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРОВ    Сосредоточьтесь на форме и выносливости каждого гребка и продолжайте плыть дальше. Они узнают, как неглубоко нырять и скользить, ходить по воде в течение 1 минуты и совершенствовать изменение направления.

УРОВЕНЬ 6: ФИТНЕС / ГОТОВНОСТЬ СПАСАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ    Плавание на выносливость, продолжительное плавание с каждым гребком, плавание на время, повороты с каждым гребком, фитнес, обучение навыкам спасателей и личная безопасность на воде.

Мы обнаружили, что дети участвуют более свободно, когда они не отвлекаются на проверку, где и что делают родители/опекуны. Мы, как отдел, очень серьезно относимся к обучению вашего ребенка плаванию и хотим убедиться, что, когда ваш ребенок завершит свой уровень, он овладел навыками на соответствующем уровне. Тем не менее, мы хотим убедиться, что мы как отдел также приветствуем участие и поддержку родителей, если это не мешает развитию ребенка. Для способности всех участников всех уровней уроков плавания добиться необходимого успеха; мы просим вас соблюдать эти простые правила:

1. Когда вы приедете, вы можете отвести своего ребенка к нужному классу.

2. После того, как вы убедитесь, что ваш ребенок находится в безопасности с инструктором; пожалуйста, пройдите в зону уступок.

3. Если ребенок по-прежнему мешает занятиям, мы направим его обратно к вам.

4. По окончании занятий вы можете встретиться со своим ребенком.

Спартак (1960) — IMDb0075

IMDbPro

• 1960
• PG-13
• 3ч 17м

РЕЙТИНГ IMDb

7. 9/10 9000 8

138K

ВАША ОЦЕНКА

ПОПУЛЯРНОСТЬ

3 Видео

99+ Фото

ПриключенияБиографияДрама

Раб Спартак переживает жестокие тренировки в качестве гладиатора и возглавляет жестокое восстание против декадентской Римской республики, поскольку амбициозный Красс стремится получить власть, подавив восстание… Читать полностьюРаб Спартак выживает жестокое обучение гладиатора и возглавляет жестокое восстание против декадентской Римской республики, поскольку амбициозный Красс стремится получить власть, подавив восстание. Раб Спартак переживает жестокое обучение как гладиатор и возглавляет жестокое восстание против декадентской Римской республики, как честолюбивый Красс стремится получить власть, подавив восстание.

• Режиссеры
  • Стэнли Кубрик
  • Энтони Манн
• Сценаристы
  • Далтон Трамбо
  • Ховард Фаст
  • Питер Устинов
• Старз
  • Кирк Дуглас
  • Лоуренс Оливье
  • Джин Симмонс

РЕЙТИНГ IMDb

7. 9/10

138K

ВАШ РЕЙТИНГ

ПОПУЛЯРНОСТЬ

• Режиссеры
  • Стэнли Кубрик
  • Энтони Манн
• Сценаристы
  • Далтон Трамбо
  • Ховард Фаст
  • Питер Устинов
• Старз
  • Кирк Дуглас
  • Лоуренс Оливье
  • Джин Симмонс

• 365Отзывы пользователей
• 131Критические отзывы
• 87Metascore

• Выиграл 4 Оскара
  • 12 побед и 11 номинаций

Видео3

Смотреть Официальный трейлер

Смотреть S partacus

Смотреть ‘Спартак’ | Anniversary Mashup

Фото199

Лучшие актеры

• Спартак

• Красс

• Вариния

• Гракх

• Батиат

90 189 Юлий Цезарь

• Елена Глабрус

• Крикс

• Тигран Левантус

• Маркус Публий Глабрус

• Марцелл

• Клаудия Мариус

• Ганник

• Капитан гвардии

• Дионисий
• (в роли Николаса Денниса)

• Режиссеры
  • Стэнли Кубрик
  • Энтони Манн (сцены из лагеря ливийских рабов) (в титрах не указан) 9
  • Питер Устинов (нет в титрах) 64
  • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

  Больше похоже на это

  Лолита
  Убийство
  Пути славы
  Поцелуй убийцы
  Барри Линдон
  Бен-Гур
  9 0216 Доктор Стрейнджлав или Как я научился не волноваться и полюбил бомбу
  Страх и желание
  Моряки
  С широко закрытыми глазами
  Летающий падре
  День битвы

  Сюжетная линия

  Знаете ли вы

  9019 8
• Общая информация

  Стэнли Кубрик был назначен директором после того, как Кирк Дуглас получил главную поссорился с первоначальным директором Энтони Манном. По словам сэра Питера Устинова, кадры с соляными копями были единственными кадрами, снятыми Манном.

• Цитаты

  Вестник: Я приношу сообщение от вашего господина, Марка Лициния Красса, командующего Италией. По приказу Его Милосердного Превосходительства мы сохраняем ваши жизни. Рабами вы были и рабами остаетесь. Но ужасное наказание в виде распятия было отменено при единственном условии, что вы опознаете тело или живую личность раба по имени Спартак.

  Антонин: [встает] Я Спартак!

  [все вокруг Антонина и Спартака встают и кричат ​​«Я Спартак!»]

• Альтернативные версии

  После премьеры фильм был сильно сокращен и не показывался в полном виде до 1991 года, когда восстановленная версия была переиздана. Среди восстановленных сцен есть сцена, где Маркус Красс (Лоуренс Оливье) пытается соблазнить Антониуса (Тони Кертис) в ванне. Саундтрек был поврежден, поэтому Энтони Хопкинс был вызван, чтобы дублировать реплики Оливье. Кроме того, были восстановлены несколько сцен насилия, на которые зрители отреагировали отрицательно, в том числе Красс, нанесший кровавый удар Драбе, Марцелл, утонувший в рагу, Спартак, нанесший удар римскому солдату в бассейне, и несколько кровавых выстрелов в финальной битве, в частности, Спартак отрубается. рука римского воина.

• Connections

  Отредактировано в Hercules: The Legendary Journeys: Les Contemptibles (1997)

Отзывы пользователей365 6 10/

похвала

Самая мрачная историческая эпопея. Никаких танцующих девушек, никаких гонок на колесницах, снятых в мрачных коричневых и красных тонах. Номинальный режиссер Кубрик, но Дуглас, как очень «практичный» продюсер, отвечал за оперный размах фильма. Я был поражен, когда пересматривал фильм в 1991 в кинотеатре на смелость проекта-заставить героя несколько раз плакать, один раз даже от жалости к себе и с душераздирающей концовкой! В фильме есть глубина и вес, хорошо прорисованы персонажи. Спектакль почти безупречен, Дугласу как актеру удается создать напряжение в каждой сцене — Оливье, несмотря на его закатывающие глаза манеры, идеально подобран. Второстепенные партии богато прорисованы и гравийно озвучены Чарльзом Макгроу, Гербертом Ломом и Вуди Строудом. Операторская работа и музыка безупречны. Только Джон Далл в роли очень современного Глабера и Джон Айрленд в роли Крикса кажутся неуместными. По иронии судьбы, несмотря на мрачный тон фильма, невозможно смотреть его без сочувствия сквозь слезы сострадания. Неофициально переделанный как «Храброе сердце»… смотрите один за другим, и вы увидите сходство в настроении, теме и даже боевой хореографии. Спартак был бы моим фильмом о необитаемом острове.

• Джон фон К.
• 25 июня 2001 г. 8 Войти

  Кино и телепередачи и ремейки

  Кино и телепередачи и ремейки

  Взгляните бок о бок на некоторые из крупнейших перезапусков и ремейков Голливуда.

  Посмотреть галерею
  Фотографии

  • «Спартак» основан на романе?

  • Помимо Спартака, Юлия Цезаря и Марка Лициния Красса, какие еще персонажи фильма не были вымышленными?

  Детали

  • Дата выпуска
    • 17 ноября 1960 г. (Бразилия)
  • Страна происхождения
    • США
    9 0075
    • Официальный сайт
      • Universal Pictures Home Entertainment (США)
    • Язык
      • Английский
    • Также известен как
      • Спартак: Восстание против Рима
    • Места съемок
      • Кольменар-Вьехо, Мадрид, Испания
    • Производственная компания
      9018 9 Bryna Productions
    • См.

Шаг 1 из 7

Подготовим все нужные продукты. Желательно, что они были одинаковой температуры, поэтому заранее достаньте их из холодильника.

Молоко берите с минимальным процентом жира, ведь блюдо у нас диетическое. Можно обычное заменить кокосовым, соевым или миндальным.

Яйца в идеале использовать домашние, крупные, в крайнем случае — С 1. Пышность готового омлета зависит исключительно от их числа, больше нет никаких секретов готовки.

Французские повара считают, что базовый рецепт предполагает добавление молока на одно яйцо в количестве, равном половине объема скорлупы. Меркой будет служить половинка скорлупки при разбивании.

Шаг 2 из 7

В глубокую миску вбейте яйца, перемешайте венчиком или вилкой.

Шаг 3 из 7

Влейте молоко, немного подсолите и еще раз взбейте.

Вернемся к родоначальникам омлета — французам. По их мнению, для смешивания ингредиентов стоит использовать только вилку, т.  к. венчик или, тем более, миксер считаются плохим кулинарным тоном.

По желанию добавьте немного нарезанной зелени: калорий нам это практически не прибавит, зато вкус немного разнообразит.

Шаг 4 из 7

Подготовьте жаропрочную форму. Если она силиконовая, то обойдемся без масла, обычную же смажем капелькой жира. Для порционной подачи берем небольшие емкости.

Шаг 5 из 7

Духовой шкаф заранее разогрейте до 180 градусов. Готовьте в нем блюдо около 20 минут.

Шаг 6 из 7

Для максимальной пользы подавайте готовый диетический омлет с большим количеством зелени и с овощами.

Шаг 7 из 7

Приятного аппетита!

4 Лайк автору

В книгу рецептов

Поделиться с друзьями:

Похожие рецепты

Смотрите также

Это интересно

Другие подборки

Свежие рецепты на сайте

Диетический омлет — пошаговый рецепт

Ingredients

• Четыре яйца,
• 1 ст молока,
• 0,5 ч ложки соли

Пошаговая инструкция приготовления

В миску разбейте яйца, добавьте щепотку соли и взбейте в пышную массу.

Влейте в яичную массу молоко и снова взбейте миксером до однородной массы.

Возьмите 2 полиэтиленовых пакета, вставьте один в другой для прочности, сбрызните пакет растительным маслом и помните руками, чтобы оно распределилось.

Влейте в двойной пакет яичную массу.

Завяжите концы пакета узлом, но неплотно, чтобы внутри было место для подъема яиц.

Вскипятите в кастрюле воду и опустите в нее пакет с яичной массой.

Варите на среднем огне в течение двадцати мин., не накрывая крышкой кастрюлю.

Выньте мешок с омлетом и поместите на доску.

Разрежьте пакет и выложите омлет на тарелку.

Примечание

Сложность приготовления рецепта: Легко

Интересные рецепты Смотреть все

ЗавтракКак приготовить омлет

21 декабря, 2021 (Прошлое обновление: 8 июня, 2023) По Анастасия Пулина

6 лучших комбинаций омлета для более быстрой потери веса, по мнению диетологов — ешь это, а не то Яйца — это полноценный белок, что означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые являются строительными блоками белка, помогающими наращивать и укреплять мышцы и восстанавливать поврежденные ткани и волокна.

Добавки различаются по цвету, текстуре и вкусу для комбинаций омлета для похудения, которые не только имеют прекрасный вкус, но и богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые насыщают. «Однако омлет может быть союзником для похудения или вредителем, в зависимости от его приготовления, размера порции, метода приготовления и выбора начинки», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, , MS, RDN , диетолог и автор книги. Поваренная книга «Все просто» для преддиабета .

Старайтесь, чтобы в омлете было минимальное количество ингредиентов, используйте комбинации, содержащие как белок, так и клетчатку, которые лучше всего подходят для похудения. Вот шесть комбинаций омлета для похудения, которые богаты белком и клетчаткой, а также полезными жирами и антиоксидантами. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, не пропустите Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи.

«Находясь дома, избавьтесь от части желтка, чтобы снизить калории и уровень холестерина, объединив 1 целое яйцо и 2 яичных белка (или 6 столовых ложек жидких яичных белков)», — говорит Харрис-Пинкус. Это отличная комбинация омлета для похудения, поскольку она сокращает калории, но содержит больше питательных веществ, чем традиционный омлет из яичного белка. Например, холин способствует здоровью мозга, но находится в желтке, поэтому вы получите питательные вещества, вкус и цвет всего из одного яичного желтка.0003

Подпишитесь на нашу рассылку!

Придайте омлету юго-западный оттенок и используйте добавки, такие как зеленый перец, нарезанные помидоры и 1-2 столовые ложки сыра чеддер, которые контролируют калории и насыщенные жиры и максимально содержат клетчатку и другие необходимые витамины и минералы в дополнение к белку. из яиц.

«Дополните его сальсой, чтобы получить дополнительную клетчатку и антиоксиданты, а также всего несколько дополнительных калорий, что позволяет использовать его в качестве омлета для похудения», — говорит Харрис-Пинкус.

«Добавьте тепла омлету в мексиканском стиле с халапеньо и помидорами, а также луком и небольшим количеством мексиканского тертого сыра, если хотите, для аромата и силы сытости», — говорит Харрис-Пинкус. Удар халапеньо может помочь вам избежать использования приправ или соли. «Кроме того, острая пища, такая как перец халапеньо, очень незначительно повышает скорость метаболизма в течение определенного периода времени после того, как вы поели, — хотя это не внесет большого вклада в потерю веса, каждая мелочь помогает», — добавляет Харрис-Пинкус.

«Поскольку карамелизированный лук такой пикантный, он может помочь вам достичь желаемого вкуса, сокращая его в других местах, например, в сыре, который снижает насыщенные жиры и калории», — говорит зарегистрированный диетолог Джинджер Халтин, MS, RDN, CSO. , автор книги «Противовоспалительное диетическое питание» и «Как питаться, чтобы победить болезнь» . Яйца содержат белок, а лук предлагает клетчатку и антиоксиданты. И хотя карамелизация делает его вкусным, при желании вы можете посыпать сверху небольшим количеством сыра, например, козьего или фета.

Этот продукт с высоким содержанием белка, ароматный и богатый противовоспалительными жирными кислотами омега-3, которые содержатся в лососе. «Чтобы получить дополнительную пользу, выбирайте яйца, богатые омега-3, и используйте ложку простого обезжиренного греческого йогурта, который предлагает белок, кальций и пробиотики для вашего кишечника», — говорит Халтин, поскольку хорошее здоровье кишечника способствует похудению. Украсьте свежим зеленым луком для вкуса, клетчатки и противовоспалительных антиоксидантов.

Увеличьте потребление овощей с помощью этого омлета в средиземноморском стиле, который содержит отличный белок, антиоксиданты и клетчатку, а также полезные жиры благодаря добавлению оливок. «Плотность овощей и большое количество клетчатки позволяют вам чувствовать себя сытым и довольным на протяжении всего утра», — говорит Халтин. Если вы хотите увеличить количество калорий, белков и жиров для более крупного блюда, Халтин предлагает использовать немного раскрошенного сыра фета или нарезанного авокадо.

Айседора Баум

Айседора Баум — независимый писатель, сертифицированный тренер по здоровому образу жизни и автор книги «5-минутная энергия». Подробнее об Айседоре

Как употребление одного яйца или омлета на завтрак помогает вашему организму

Омлет на завтрак — недорогой продукт с высоким содержанием белка, который легко доступен. Его также просто приготовить дома, и он всегда доступен в вашем любимом кафе. Но знаете ли вы, что включение в свой рацион яиц в виде омлета не только способствует снижению веса, но и насыщает организм необходимыми питательными веществами?

Итак, сколько калорий в омлете? Омлет масала содержит 240 калорий. Белки и углеводы отвечают за 56 и 18 калорий соответственно. Жиры обеспечивают оставшиеся 166 калорий. Суточная потребность в калориях для взрослого человека составляет 2000 калорий, а омлет обеспечивает около 12 процентов от этой суммы.

Вы можете сделать омлет более сытным, добавив в него хлеб. Омлет из двух хлебцев содержит 356 калорий, из которых 151 калория приходится на два ломтика хлеба.

Доктор Фарха Аслам Джавре, диетолог BeBodywise, Mosaic Wellness, рассказал HealthShots о некоторых преимуществах включения омлета или яиц в свой рацион.

1. Источник белка

Яйца содержат девять необходимых аминокислот и являются хорошим источником белка. 50-граммовое яйцо содержит 87 калорий и 6,7 грамма белка. Те, кто не ест невегетарианскую пищу, такую ​​как мясо и рыба, могут получать протеин из яиц.

2. Строит и укрепляет кости

В яйцах много кальция, фосфора и витамина D. Эти питательные вещества в сочетании с белком помогают строить и укреплять кости. Они также могут помочь в профилактике и лечении остеопороза (заболевание, которое ослабляет кости и делает их ломкими).

3. Помогает в профилактике сердечных заболеваний

Витамин B1 в яйцах защищает нервы, улучшает метаболизм глюкозы и помогает в производстве эритроцитов, снижая риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

4. Полезно для глаз

Яйца содержат много витаминов. Витамин А сохраняет ваши глаза здоровыми, помогая облегчить симптомы сухости глаз, состояния, которое сушит глаза, предотвращая смазывание.

5. Предотвращает усталость

Железо в яйцах поддерживает здоровое и постоянное снабжение организма кислородом, предотвращая усталость и усталость. Это поможет вам оставаться бодрым и активным в течение дня.

6. Помогает похудеть

Яйца помогают похудеть, так как обеспечивают меньше калорий, а также дольше сохраняют чувство сытости, уменьшая желание есть высококалорийные закуски.

13 000 человек прошло курс Старт занятий: 22 июля

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Публичные выступления
• Риторика
• Ораторское искусство
• Раскрепощение

Старт занятий: 22 июля

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Искусство красноречия
• Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Раскрепощение
• Риторика
• Публичные выступления

13 000 человек прошло курс

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Риторика
• Ораторское мастерство
• Публичные выступления
• Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Громко и уверенно говорить
• Публичные выступления
• Ораторское мастерство
• Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Красивая речь
• Риторика
• Ораторское искусство
• Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Уверенный голос
• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Риторика

Курс: Начинающим актерам кино

Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам театра

Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам

Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка в театральные училища

На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка к театральному вузу

Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

10 недель

Курс: Актерские курсы по раскрепощению

На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недели

Курс: Подход Виолы Сполин

Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Мейснера

Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Уты Хаген

Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Стеллы Адлер

Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Четкость речи
• Риторика
• Красивый голос
• Ораторское мастерство

Как говорить красиво? ТОП 6 Инструментов. Теембр

Красиво говорящий человек сразу располагает к себе людей. Говорить красиво и уверенно — это искусство, которое способно качественно улучшить вашу жизнь, взаимодействие с людьми, даже карьеру.

Известны случаи, когда красивая речь влияла на развитие мировой истории: например, великий Александр Макендоский считал своим заклятым врагом философа и оратора Демосфена, который в одиночку, с помощью одной только техники речи, удерживал Афины от присоединения к его царству, заставляя упорно продолжать войну.

Адольф Гитлер объявил награду за голову диктора Юрия Левитана, того самого, который объявлял по радио о начале Великой отечественной войны, потому что его голос вдохновлял солдат.

Топ 6 лайфхаков как говорить красиво:

1 Нисходящая интонация 

“Нисходящая” интонация – понижение тона в конце предложения (в конечной синтагме): ударный слог последнего отмеченного фразовым ударением слова произносится с некоторым замедлением темпа и глубоким понижением тона, что создает впечатление законченности предложения. Если тон на ударном слоге понижается, то безударные слоги, следующие за этим ударным, произносятся с тем же понижением тона.

6 советов для профессиональной постановки интонации

Этим советам следуют известные актеры и ведущие специалисты ораторского искусства. Возьмите их на заметку и прочувствуйте природную мощь своего голоса и интонации.

1 Возьмите какую-нибудь одну фразу и попробуйте произнести ее с разной интонацией, начиная от любопытства и заканчивая страхом в голосе. Так вы увидите возможности голоса.

2 Запишите себя на диктофон. Это поможет услышать себя так, как воспринимают окружающие, самостоятельно найти свои ошибки, подчеркнуть и усилить сильные стороны.

3 Читайте больше художественных произведений с большим количеством диалогов и, по возможности, по ролям: так вы сможете больше тренировать интонацию в разных диапазонах.

4 Участвуйте в театральных постановках.

5 Не забывайте о жестах и знаках препинания.

6 Сделайте всё для того, чтобы чувствовать себя уверенно и свободно.

2 Достаньте звук из диафрагмы

Тембр – это звуковая окраска голоса, придающая ему индивидуальное звучание. Он передает эмоциональное состояние человека: волнение или радость, испуг или гнев. 

Звуки речи имеют основной тон и частичные подтоны, называемые обертонами. Совокупность обертонов создает индивидуальный для каждого человека тембр. Он зависит от физиологических особенностей человека: от строения голосовых связок – их длины, ширины, упругости, подвижности, от объема трахеи, от строения резонаторных полостей – глотки, ротовой, носовой полостей, придаточных пазух носа.

Как изменить голос в жизни: 

Все голосо-речевые характеристики поддаются трансформации. Хотите сделать ваш голос:

• убедительным и выносливым,
• придать ему уверенности,
• сохранить молодость его звучания?

Для этого существуют множество упражнений и приемов. И для начала необходимо освоить свободное речевое дыхание. Именно с правильного дыхания начинается путь к неутомимому, красивому и легко управляемому голосу. Потом современные педагоги предлагают, как правило, понять принцип правильного звукоизвлечения, освоить посыл звука в естественные резонаторы тела и научиться управлять регистрами.

Помимо этого имеет смысл прислушаться и к мудрости древних учений, которые утверждают, что в основе Творения Вселенной лежало пять изначальных звуков-ростков: И, Э, А, О, У, игра звучаний которых изменяет ритм Бытия. Этот ритм присущ всем объектам, включая человеческое тело.

Ритмические вибрации, возникающие при произнесении мантр, порождают различные состояния ума. Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «И». Если вы при этом положите ладонь на голову, в области темечка, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения.

Произнесение звука «Э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее. Произнесение звука «А» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «О» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «У» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота.

3 Проговаривайте нужный текст закрытым ртом 

Дикция – это четкое и понятное произношение слов, которое достигается с помощью правильной артикуляции. Артикуляция, в свою очередь, зависит от степени тренированности губ, языка и мышц, которые работают при разговоре. Хорошая и правильная дикция – неотъемлемая часть актерского мастерства, залог успеха любого публичного выступления.

Хорошая дикция образовывается за счет безупречной артикуляции каждого звука и развития умения достаточно широко и свободно открывать рот во время разговора. При слабом открытии рта звуки произносятся невнятно, сквозь зубы. Нарушения дикции могут быть связаны с проблемами речевого аппарата, который определяет качество речи. Произношение звуков также ухудшается в результате заглатывания окончаний и несоблюдения темпа речи.

Для развития речи и дикции у взрослых используются специальные упражнения, которые позволяют решить практически все проблемы с произношением и артикуляцией. Каждая тренировка должна обязательно включать разминку, проговаривание скороговорок с записью голоса на диктофон и произношение трудно выговариваемых сочетаний гласных и согласных звуков. Занимайтесь минимум 4 раза в неделю по 30–50 минут по указанному ниже плану, и вы заметите, как ваша дикция улучшилась, а голос приобрел гипнотическую силу, оказывающую мощное влияние на окружающих.

4 Настройте состояние своей души

Один из самых важных параметров, определяющих успех общения и выступления — это энергетика речи. Посыл речи, внутреннее эмоциональное состояние уместно сравнить с педалью акселератора автомобиля. Поэтому, опытный оратор легко то «добавляет газа» и повышает энергетику, то «спускает на тормоза». Именно разнообразие энергетики удерживает внимание слушателя. Мы склонны простить собеседнику или оратору нелогичность речи или лёгкий дефект дикции, если он говорит зажигательно, заставляя нас сопереживать. Хотите управлять энергетикой  выступления — освойте специальные упражнения для речи.

Ведь в наше время  не редкость случаи, когда молодые люди не могут найти себе пару. Они не умеют говорить эмоционально и проявляют себя «коммуникационными импотентами». К сожалению, бубнящие преподаватели, монотонно и непонятно объясняющие суть дела чиновники не редкость. Уверенна, что вы сами не раз оказывались в ситуации, когда вас клонило в сон от чьей-то речи, хотя сознание твердило, что надо бы сосредоточиться.

Ещё печальнее, что многие родители неспособны донести речью своим детям важную для них информацию. Вместо этого, заменяют её криком и бранью. Проекты, идеи, желания, отношения умрут, если не научиться их доносить голосом и словами! И даже, если слова найдены – они могут «влететь в одно ухо, а вылететь из другого».   Если вы уже имеете «за плечами»:

• провальное выступление,
• проблемы в общении,
• проблемы от того, что вас неправильно поняли — уделите внимание и немного времени, чтобы потренировать энергетику и темп речи.

5 Увеличивайте количество описательных прилагательных в своей речи

Словарный запас — набор слов, которыми владеет человек. Различают два вида словарного запаса: активный и пассивный. Активный словарный запас включает слова, которые человек использует в устной речи и письме. Пассивный словарный запас включает в себя слова, которые человек узнаёт при чтении или на слух, но не использует их сам в устной речи и письме. Пассивный словарный запас обычно больше активного в несколько раз.

Насыщенная, грамотная, выразительная речь человека свидетельствует о высоком уровне образования и культурного развития. Благодаря речи мы можем общаться друг с другом, понимать друг друга, формировать свои убеждения, познавать мир, развиваться. Важным с точки зрения успешной коммуникации является богатый словарный запас. 

Богатство словарного запаса напрямую свидетельствует об уровне интеллектуального развития человека. Человек с богатым словарным запасом воспринимается обществом, как яркая, умная, возможно, одаренная и незаурядная личность, способная грамотно сформулировать свои идеи, мысли и донести их до собеседника. 

6 Обогащайте речь живыми примерами

Речь становится красивой и живой если мы обогащаем её живыми примерами. Абсолютно скучно и не интересно слушать догмы, теорию, сухое перечисление каких-то фактов. И намного теплее ваша речь становится, если вы вспоминаете свои жизненные происшествия, ситуации… Вкручивайте это в свой текст, ввинчивайте это в полотно своего повествования. И ваша речь станет намного более теплой живой и приятной для слушателя.  

Человек, красиво говорящий, умеющий правильно и красиво говорить с людьми, способен одним только голосом и словами изменить мир.

Восемь действенных советов, как говорить уверенно и властно по подготовке и планированию.

Идти без плана страшно даже самому уверенному в себе ведущему. К счастью, вам не нужно быть прирожденным лидером, чтобы говорить авторитетно, или королевой самоуважения, чтобы говорить уверенно. Немного потренировавшись, любой может начать говорить авторитетно и уверенно. Если вы надеетесь добиться успеха на совещании, улучшить свои навыки презентации или проявить больше силы и авторитета во время выступления, примите во внимание следующие советы.

1. Станьте хозяином комнаты

Говорить с позиции силы и авторитета — это в основном ментальная игра. Как только вы окажетесь в комнате, осознайте, что вы принадлежите ей. Когда вы чувствуете себя уверенно и комфортно, это заразительно.

2. Стой как чемпион

Проведение презентаций и произнесение речей требуют очень физических усилий. Находясь на сцене или стоя перед группой людей, используйте стойку чемпиона: поставьте одну ногу перед другой, перенесите вес на заднюю ногу, держите голову прямо, отведите плечи назад, слегка наклоните туловище вперед и улыбнитесь.

3. Адаптируйте свое сообщение к аудитории

Распространенной ошибкой при подготовке презентации является сосредоточение внимания именно на том, что вы планируете сказать, без учета аудитории. Сначала подумайте, что аудитория должна услышать и сколько она уже знает по теме. Понимая свою аудиторию и рассказывая истории так, чтобы они переносились, они могут испытать и визуализировать воздействие сообщения.

4. Ближе к делу

Ваши конкуренты — концентрация внимания. Бессвязные, несфокусированные речи принесут вам мало сторонников. Мощная презентация остается в центре сообщения, состоит из коротких предложений и нескольких отступлений и быстро доходит до сути.

5. Замените «гм» ​​более сильными словами-заполнителями

В данный момент трудно не сказать «э, гм», когда вы пытаетесь собраться с мыслями. Вместо этого попробуйте заменить его более сильными словами-заполнителями. Когда вам нужно собраться с мыслями, используйте такие слова, как «Сейчас; Понимаете; Однако» и т. д. Предложение «Гм, я думал…» внезапно звучит гораздо более определенно и мощно, если его немного скорректировать с «Видите ли, я думал…». Звучит преднамеренно, а намерение вселяет уверенность.

6. Не усложняйте

Самый быстрый способ узнать, понимает ли кто-то то, о чем говорит, — обратить внимание на то, сколько отраслевых слов он использует. Если их словарный запас представляет собой показ мод из прилагательных инсайдеров, скорее всего, они говорят больше с точки зрения теории, а не с точки зрения опыта. Великие ораторы и люди, которые хорошо держат себя, знают, как добраться до сути, они не танцуют вокруг нее. Они говорят то, что нужно сказать, и останавливаются на этом. Если вы используете язык, который сбивает вашу аудиторию с толку, вы не производите на них впечатление, вы их расстраиваете. Будь проще.

7. Не ругайтесь матом

Если вы не создали себе репутацию или репутацию благодаря своей «резкой» речи, в девяти случаях из десяти лучше не говорить матросу дома. Когда дело доходит до руководства комнатой, в ваших же интересах сохранять энергию и поток как можно более позитивными. Если вы не очень хорошо знаете свою аудиторию, вы никогда не знаете, к чему может привести неуместное слово. Не добавляйте дополнительную переменную, которой там быть не должно. Это не означает, что вы должны поддерживать свой язык с рейтингом G. Скажите, что вам нужно сказать, так, как это нужно сказать.

8. Расскажите историю

Хорошо рассказанная история может перевернуть комнату. Истории — это то, как мы относимся друг к другу. Истории — это то, что разжигает наше воображение и превращает мысль в чувство или идею в реальность. Объясняете ли вы точку данных или намекаете на результаты кампании, в любом случае, будьте описательными. Оживите то, о чем вы говорите, и пусть люди в комнате станут частью этого. Презентация, или речь, или даже одно предложение с добавленным элементом истории становится опытом.

Что вы думаете?

Говорить уверенно и авторитетно не всегда легко. Даже если у вас есть идеальная стойка, хорошо спланированная речь и недели практики за плечами, вы, вероятно, все равно будете чувствовать бабочки в животе во время публичных выступлений. Какие советы вы порекомендуете для повышения уверенности в себе?

ПРОЧИТАЙТЕ:  Мощные советы по языку тела, которые помогут излучать уверенность

Эта статья была написана Еленой Милутинович от имени Австралийского института бизнеса. Все мнения принадлежат автору и не обязательно отражают мнение AIB. При составлении статьи использовались следующие источники: Forbes and Inc.

Программа Fast-Track MBA

Узнайте больше о программе MBA №1 в Австралии*

 

Программа Fast-Track MBA

Вы когда-нибудь задумывались, чего может стоить программа MBA?

Измерьте рентабельность инвестиций в программу MBA с помощью нашего калькулятора

Вы ​​когда-нибудь задумывались, сколько может стоить программа MBA?

Загрузите брошюру

Получите брошюру Fast Track MBA, доставленную на ваш почтовый ящик прямо сейчас. Source Ready, B. (2023) Число учащихся внутри страны резко возросло во время COVID после того, как иностранные студенты были заблокированы, Новости MBA. Доступно по адресу: Новости MBA.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Вверх

Похоже, вы находитесь в Канаде…

Закрыть

Как говорить уверенно и искренне

Учитесь на знаниях сообщества. Эксперты добавляют свои идеи в эту совместную статью на основе ИИ, и вы тоже можете.

Это новый тип статьи, которую мы начали с помощью ИИ, и эксперты продвигают ее вперед, делясь своими мыслями непосредственно в каждом разделе.

Если вы хотите внести свой вклад, запросите приглашение, поставив лайк или ответив на эту статью. Узнать больше

— Команда LinkedIn

Последнее обновление: 6 июля 2023 г.

Навыки презентации необходимы для передачи ваших идей, убеждения аудитории и создания личного бренда. Но как сбалансировать разговор уверенно и искренне, не звуча высокомерно или скучно? Вот несколько советов, которые помогут вам найти правильный тон и стиль для ваших презентаций.

Знайте свою цель и аудиторию

Перед тем, как приступить к подготовке презентации, вам необходимо иметь четкую цель и хорошо понимать, к кому вы обращаетесь. Чего вы хотите добиться своей презентацией? Каковы потребности, интересы и ожидания вашей аудитории? Как вы можете адаптировать свое сообщение и доставку, чтобы удовлетворить их? Знание своей цели и аудитории поможет вам создать актуальную, привлекательную и уважительную презентацию.

Будь собой и будь готов

Одним из ключевых факторов, влияющих на то, как ваша аудитория воспринимает вас, является ваша искренность. Подлинность означает быть верным себе, своим ценностям и своим эмоциям. Это также означает быть честным, прозрачным и уважать других. Чтобы говорить искренне, нужно быть собой и быть готовым. Не пытайтесь подражать чьему-то стилю или личности. Вместо этого найдите свой собственный голос и выражайте его уверенно и убежденно. И не флиртуйте и не полагайтесь на импровизацию. Вместо этого отрепетируйте свою презентацию, отрепетируйте ключевые моменты и предупредите возможные вопросы и возражения.

2 сообщения

Используйте голосовую проекцию и четкость

Еще одним важным фактором, влияющим на то, как ваша аудитория реагирует на вас, является ваш голос. Ваш голос — мощный инструмент, который может передать вашу уверенность, энтузиазм и авторитет. Это также может привлечь внимание, эмоции и интерес вашей аудитории. Чтобы эффективно использовать свой голос, вам необходимо освоить проекцию и четкость голоса. Проецирование голоса означает говорить достаточно громко и четко, чтобы его услышали все в комнате. Чистота голоса означает речь с правильным произношением, артикуляцией и интонацией. Чтобы улучшить передачу голоса и его четкость, вам нужно глубоко дышать, расслабить горло и менять высоту тона, темп и громкость.

• Да, громкость и ясность важны. Но в большинстве профессиональных ситуаций это не должно быть большой проблемой. Если будет большая аудитория, у вас будет микрофон. Если вы находитесь в конференц-зале, он должен быть достаточно маленьким, чтобы люди могли слышать вас, когда вы говорите в обычном режиме. Итак, давайте поговорим об изменении доставки. Вы не хотите говорить одинаково на протяжении всего выступления. Это может надоесть. Так что представьте, что ваш голос имеет различные измерения, которые вы можете увеличивать и уменьшать. — объем — шаг — эмоция — страсть — акцент Игра с ними делает вашу доставку более динамичной. И это то, что привлекает вашу аудиторию. Молчание, гнев, уязвимость, волнение и вхождение в роль — все это мощные приемы. Используйте их все!

  3 реакции

• Одно упражнение, которое я использую, чтобы помочь руководителям с мягким голосом, называется «рычание льва». Это просто: вы встаете, глубоко вдыхаете и рычите, как лев, так громко и долго, как только можете! Повторите это три раза. Это поможет вам открыть диафрагму, расслабить голосовые связки и снять напряжение или страх. Кроме того, это весело и катарсически: хорошее средство для снятия стресса! перед следующей презентацией и услышать, увидеть и почувствовать разницу.

  5 реакций

2 сообщения

Добавьте истории и примеры

Один из лучших способов сделать вашу презентацию более интересной и запоминающейся — добавить истории и примеры. Истории и примеры могут проиллюстрировать вашу точку зрения, представить доказательства и передать эмоции и опыт вашей аудитории. Они также могут показать вашу индивидуальность, страсть и ценности. Чтобы добавить истории и примеры в свою презентацию, вам нужно выбрать релевантные, понятные и лаконичные. Вам также необходимо структурировать их с четким началом, серединой и концом, а также использовать описательный язык и жесты.

• Истории не всегда должны быть личными анекдотами. В начале одной из своих презентаций я рассказываю фильм о бабочке, выходящей из кокона. Это будоражит эмоции. У меня часто зрители приветствуют бабочку. Это общий момент красоты, но самое главное, что он имеет отношение к моему сообщению. В других презентациях я вхожу в роль и оживляю ситуации. В других я рассказываю истории о необычных людях. В других я очеловечиваю неодушевленные предметы. Все это помогает мне сделать самые важные моменты еще более запоминающимися. Они все о том, чтобы глубже внедрить мое сообщение в сознание моей аудитории, активируя части их мозга, отвечающие за зрение, эмоции, воображение и удовольствие.

  2 реакции

• Иногда у вас могут возникнуть проблемы с выбором историй для презентаций или выступлений! У всех нас есть множество историй, которые мы можем использовать. Проблема в том, что мы недостаточно часто фиксируем наши истории. Итак, я хочу предложить две вещи. Во-первых, регулярно планируйте время, чтобы сидеть и записывать все, что вы недавно испытали. Это может быть настолько значительным или незначительным, как вы хотите. Они могут быть личными или деловыми. Затем, как только вы запишете опыт, напишите урок, который вы извлекли из этого опыта. Сохраните это где-нибудь в файле. Во-вторых, при создании презентации решите, какие уроки вы хотите, чтобы ваша аудитория усвоила больше всего. Теперь вы можете вернуться в свое личное хранилище историй, чтобы выбрать историю, основанную на уроках, которыми вы хотите поделиться.

  3 реакции

2 сообщения

Приглашайте к отзывам и вопросам

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать в презентации, — это игнорировать или отклонять отзывы и вопросы вашей аудитории. Обратная связь и вопросы — это ценная возможность уточнить ваше сообщение, решить проблемы и наладить взаимопонимание. Они также могут показать вашу скромность, открытость и уважение. Чтобы предлагать отзывы и вопросы в своей презентации, вам необходимо поощрять участие, активно слушать и отвечать соответствующим образом. Вам также необходимо признавать разные мнения, признавать ошибки и благодарить свою аудиторию за их вклад.

Развлекайтесь и получайте удовольствие

Наконец, один из самых эффективных способов сбалансировать свою речь уверенно и аутентично, не звуча высокомерно или скучно, — это весело провести время и насладиться презентацией. Получать удовольствие и получать удовольствие от презентации означает демонстрировать энтузиазм, чувство юмора и благодарность. Это также означает быть расслабленным, гибким и позитивным. Чтобы повеселиться и получить удовольствие от презентации, вам нужно улыбаться, смеяться и выражать свои эмоции. Вам также необходимо адаптироваться к неожиданным ситуациям, отмечать свои достижения и ценить свою аудиторию.

2 публикации

Вот что еще следует учесть

Здесь можно поделиться примерами, историями или идеями, которые не вошли ни в один из предыдущих разделов.

Тренер Гришин назвал «телевизионным» пенальти, поставленный в ворота ЦСКА в матче Кубка России

МОК подтвердил недопуск спортсменов из ЦСКА

Гендиректор «Динамо» назвал главные разочарования первой части сезона РПЛ

Стали известны подробности смерти 17-летней футболистки ЦСКА

Футболистка ЦСКА умерла в возрасте 17 лет

ПФК ЦСКА выразил соболезнования в связи с гибелью болельщика в зоне СВО

Получивший повестку из военкомата саночник Антонов избежал мобилизации

«Побольше мозгов и покороче язык»: фигурист Самарин резко отреагировал на слухи о своей мобилизации

ПХК ЦСКА поздравил Игоря Сечина с днем рождения

Родственник голкипера Федотова сообщил, что в НХЛ готовы ждать хоккеиста

Баскетбольный ЦСКА уведомил о намерении принять участие в Евролиге, несмотря на санкции

Немчинов: в первом раунде плей-офф КХЛ возможны сюрпризы

Плющев объяснил, с какой сложностью могут столкнуться участники плей-офф КХЛ после долгой паузы

Кавазашвили: «Спартак» абсолютно ничего не приобрел, при Витории клуб играл в атаку

Непомнящий: обнаружил, что ЦСКА, наконец, меняет лицо, становится симпатичным

Генич: «Спартаку» не надо удлинять скамейку, надо делать сильнее стартовый состав

Генич: ЦСКА выиграл по делу, а «Спартак» замены не усилили

В «Спартаке» назвали приоритетный город для проведения матча с «РБ Лейпцигом» в ЛЕ

Бояринцев о новичке ЦСКА: будет одним из лучших футболистов весенней части

Рижское «Динамо» сообщило о выходе из КХЛ

Панов о «Спартаке»: Ваноли через полгода уже может и не быть

Выступающий за «Спартак» экс-игрок ЦСКА рассказал, что в команде довольны игрой

Ваноли рассказал, почему так остро реагирует на ошибки Соболева

Андронов о новом тренере «Спартака»: спасибо Зареме за этот цирк

Показать еще

Юлия Меламед

На дне

Об Илье Кабакове и его гениальном открытии

Иван Стародубцев

Турецкий поток

Что для России означает победа Эрдогана

Георгий Бовт

Русский сезон оказался короток

О том, как скандал вокруг «Весны священной» обернулся триумфом

Алена Солнцева

Чего не может искусственный интеллект

О широте человеческого мышления и забастовке сценаристов

Джомарт Алиев

Три буквы

О разнице поколений

27.05. 2023, 08:16

Читайте также

Как ЦСКА связан с армией? Разбираем историю клуба

Новости

Статьи

Карточки

Тесты

Black science

На спорте

Спецоперация

статьи

Новости

Статьи

Карточки

Тесты

Black science

На спорте

Спецоперация

Paparacy/shutterstock.com

В советские времена многие представители команды проходили военную службу и получали офицерские звания

Один из старейших и наиболее успешных отечественных спортивных клубов — ЦСКА — изначально был связан с советской армией. В нашем материале история этих взаимоотношений, а также то, как влияют вооруженные силы РФ на организацию в настоящий момент.

Как ЦСКА связан с армией?

Днем рождения футбольного ЦСКА считается 27 августа 1911 года. В этот день команда провела свой первый официальный матч в рамках первенства Москвы, обыграв «Вегу» со счетом 6:2. История клуба началась с футбольной секции внутри Общества любителей лыжного спорта (ОЛЛС), которая была создана в 1901 году. Кроме лыжного спорта, приоритет которого сохранялся вплоть до советских времен, в ОЛЛС развивали бокс, легкую атлетику и конькобежный спорт.

В 1922-м команда ОЛЛС провела свой последний сезон, в котором одержала победу в чемпионате Москвы. В 1923 году в советском спорте начались большие перемены. Все старые спортивные общества были расформированы, а на их основе образованы ведомственные клубы. Атлеты ОЛЛС влились в сообщество Опытно-показательная площадка Всевобуча (ОППВ). Оно образовалось при Центральном управлении военной подготовки трудящихся и стало первой центральной спортивной организацией Красной Армии.

С того момента и до сих пор представителей этого клуба называют «армейцами». Среди основных целей ОППВ значились работа по общей и военной подготовке допризывников и физическое оздоровление бойцов советской армии. Официальным днем основания Спортивного клуба армии стало 29 апреля 1923 года.

В этот день в Москве прошел большой спортивный праздник, в рамках которого состоялся футбольный матч между воинами-спортсменами за первенство столицы.

На базе ОППВ начали активно развиваться ценные в военно-прикладном отношении виды спорта: легкая и тяжелая атлетика, футбол, баскетбол, гимнастика, бокс, стрелковый и лыжный спорт, хоккей с мячом. 23 февраля 1928 года в Москве открылся Центральный дом Красной армии имени Фрунзе, при котором был организован спортивный отдел. В том же году все спортивные силы ОППВ передали в ЦДКА.

После этого для укрепления состава клуб начал применять «призывной» метод, когда перспективные молодые игроки из других команд, не служившие в армии, получали повестку, призывались на службу и автоматически зачислялись в ряды футболистов ЦДКА. Одним из первых в ряды «призванных» игроков в 1938-м вошел форвард Григорий Федотов, до сих пор сохраняющий звание лучшего бомбардира в истории клуба (137).

Во время Второй мировой войны многие игроки ЦДКА направляли рапорты с просьбой отправить их на фронт, однако руководство страны хотело сохранить лучшие кадры и отказывало спортсменам. Лишь во время бомбардировок Москвы футболисты привлекались для охраны административных зданий и Генштаба. В 1942-м игроков со средним образованием направили на военный факультет Института физкультуры, по окончании которого они получили звания лейтенантов. С тех пор ЦДКА начали называть «командой лейтенантов».

В 1960 году команда в очередной раз была переименована и получила свое нынешнее название — Центральный спортивный клуб армии. В советские времена многие спортсмены ЦСКА проходили действительную службу, изучали военные и общеобразовательные дисциплины, сдавали экзамены и получали дипломы об окончании училищ, а также офицерские звания.

«Армейские» спортсмены регулярно побеждали на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы. На дебютной для советского спорта летней Олимпиаде-1952 в Хельсинки золото завоевали: борец Шазам Сафин, гимнаст Михаил Перельман, легкоатлетка Нина Пономарева, а также тяжелоатлет Трофим Ломакин. В последующие годы в число многократных олимпийских чемпионов из ЦСКА вошли: фехтовальщики Виктор Кровопусков, Виктор Сидяк, Станислав Поздняков, Владимир Назлымов, конькобежец Евгений Гришин, пловец Владимир Сальников и фигуристка Ирина Роднина.

Что с командой сейчас?

С 1994 года футбольный ЦСКА официально получил дополнение к своему названию — Профессиональный футбольный клуб. С середины 90-х годов Министерство обороны отказалось от финансирования спорта, в связи с чем провели акционирование команды, в результате которого появилось ЗАО «ПФК ЦСКА».

Это общество с великой историей. ЦСКА всегда и во всех видах спорта был в лидерах на российской и мировой арене. Большая армейская семья постоянно взаимодействует, я общаюсь с многими другими спортсменами, представляющими наше общество в различных видах спорта.

В 2012 Министерство обороны вышло из числа совладельцев футбольного ЦСКА. Свой пакет акций ведомство продало главному на тот момент акционеру клуба — британской компании Bluecastle Enterprises Limited. Во всех остальных игровых видах спорта представители «армейского» клуба тоже больше не имеют прямого отношения к вооруженным силам. Сейчас ЦСКА объединяет атлетов из 126 городов России и развивает 72 вида спорта.

Читайте также

В Казани стартовали первые в истории Фиджитал игры. Что это такое?

«Всегда приятно выигрывать главный турнир года»: фехтовальщица Яна Егорян о Спартакиаде

Сборная России пропустит Евро-2024, ей запретили играть в отборе. Подробности и реакции

воинских частей: Армия

Перейти к основному содержанию (нажмите Enter).

Поиск Поиск

Воинские части

Армия состоит из компонента действующей службы и резервного компонента, в который входят армейский резерв и армейская национальная гвардия. Оперативная армия проводит полномасштабные операции по всему миру при поддержке институциональных подразделений. Без институциональной армии оперативная часть не может функционировать. Без оперативной армии институциональная сторона не имеет смысла.

Выберите подразделение в меню, чтобы узнать больше:

КОМАНДА

4 солдата

Четыре солдата составляют команду — унтер-офицер и трое младших рядовых. Команды со специальными функциями могут также включать офицеров или прапорщиков. В состав пехотной огневой группы могут входить два стрелка, один из которых является командиром группы; гренадер и автоматчик, который используется, когда требуется небольшая разведка или специальные миссии. Команды могут служить огневой базой или маневренным элементом.

ОТДЕЛЕНИЕ

Командует:

Штаб-сержант

10 солдат

Две команды составляют отряд, в котором от четырех до десяти бойцов. В пехотном отделении команды разделяют обязанности: одна выполняет функцию огневого элемента, а другая выполняет функции маневренного элемента. Часто командует штаб-сержант.

ВЗВОД

Командует:

Лейтенант

2-3 отделения

36 солдат

Взвод состоит из нескольких отделений и до нескольких десятков солдат. Обычно ими руководит лейтенант, часто с унтер-офицером в качестве его заместителя. В состав пехотного взвода может входить отделение вооружения, которое делится на две группы пулеметов M240 и две группы ракет ближнего боя, вооруженные ракетами Javelin.

КОМПАНИЯ

Командует:

Капитан

3-4 взвода

200 солдат

В роте может быть от нескольких десятков до 200 солдат. Это подразделение тактического размера, которое может выполнять боевые функции самостоятельно. Рота состоит из трех или четырех взводов и обычно ею командует капитан. Он также может называться по-разному, в зависимости от функции: артиллерийские части размером с роту называются батареями, а в бронетанковых и воздушных кавалерийских частях они называются войсками.

БАТАЛЬОН

Командует:

Подполковник

4-6 РОТ

1000 солдат

Батальоны состоят из четырех-шести рот и могут включать до 1000 солдат. Они могут проводить независимые операции ограниченного масштаба и продолжительности, и обычно ими командует подполковник. Есть батальоны боевых вооружений, а также батальоны боевого обеспечения и боевого обеспечения. Бронетанковое или воздушно-кавалерийское подразделение эквивалентного размера известно как эскадрилья.

БРИГАДА

Командует:

Полковник

2-3 батальона

5000 солдат

Бригада состоит из нескольких батальонов и от 3000 до 5000 солдат. Обычно командует полковник. По историческим причинам подразделения бронетехники и рейнджеров размером с бригаду называются полками, а эквивалентные подразделения спецназа — группами. В 2016 году армия реорганизовала свои бригады в бригадные боевые группы, которые представляют собой автономные модульные бригады, которые чаще всего включают одну бригаду родов войск и закрепленные за ней подразделения поддержки и огня.

ДИВИЗИЯ

Командует:

Генерал-майор

3-4 бригады

15000 солдат

Обычно под командованием генерал-майора дивизии состоят из трех или четырех бригад и включают от 10 000 до 15 000 солдат. Текущие дивизии включают воздушно-десантные, танковые, пехотные и горнострелковые дивизии. Каждый из них может проводить крупные тактические операции и длительные боевые операции. Они пронумерованы и назначены миссии в зависимости от их структуры.

КОРПУС

Командует:

Генерал-лейтенант

2-5 дивизий

45000 солдат

Корпус включает от двух до пяти дивизий численностью от 20 000 до 45 000 солдат. Командует генерал-лейтенант. Корпус — это высший уровень командования, который может обеспечить оперативное руководство в реальном бою. Более высокие уровни занимаются администрированием, а не операциями. Текущий активный корпус: I корпус в Форт-Льюисе, Вашингтон; III корпус в Форт-Худе, Техас; и XVIII воздушно-десантный корпус в Форт-Брэгге, Северная Каролина.

ПОЛЕВАЯ АРМИЯ

Командует:

Генерал

4+дивизии

солдат

Полевая армия состоит из двух или более корпусов и управляется генералом или генерал-лейтенантом. Первая армия служит командованием мобилизации, готовности и обучения; Третья армия, или Центральная армия США, командует всеми армейскими силами Центрального командования США; Пятая армия, или Северная армия США, командует всеми армейскими силами Северного командования США; Шестая армия, или Южная армия США, командует всеми армейскими силами Южного командования США; Седьмая армия, или Армия США в Европе, командует всеми армейскими силами европейского командования США; Восьмая армия командует всеми силами армии США в Южной Корее; а 9-я армия, или Африканская армия США, командует всеми армейскими силами Африканского командования США.

ГРУППА АРМИЙ

Командует:

Генерал

4-5 полевых армий

400 000 солдат

Группа состоит из четырех или пяти полевых армий и от 400 000 до 1 миллиона солдат. Ими командует генерал, и они считаются самодостаточными в течение неопределенного времени. Обычно они отвечают за планирование и руководство кампаниями в определенных географических регионах. Чтобы отличить их от полевых армий, группы обычно пишут арабскими цифрами (пример — 12-я группа армий), а не пишут их номер.

АРМИЯ-РЕГИОН

Командует:

Генерал

3+полевые армии

999,999+ солдат

Они используются только во время крупномасштабных войн, таких как Вторая мировая война. Обычно они состоят из трех или более полевых армий численностью от 1 до 3 миллионов солдат. Их обычно возглавляет четырех- или пятизвездный генерал.

В структуре каждой военной службы есть несколько отдельных исключений.

Выберите службу, чтобы узнать больше.

Корпус морской пехоты

Военно-морской флот

ВВС

фотографий армии США | Фотографии солдат, действующих по всему миру

ДОМ ПОИСК

07 сентября 2022 06:35Общество

Грамотно составленная на неделю продуктовая корзина поможет обеспечить доступ к необходимым витаминам, минералам и бактериям для поддержания здоровья. «Вечерняя Москва» обсудила с врачом-диетологом Михаилом Гинзбургом, на какие продукты стоит обратить внимание при составлении списка покупок.

Он отметил, что вне зависимости от социально-демографических групп населения можно собрать «здоровую» продуктовую корзину, если включить в нее определенные продукты.

Кисломолочные продукты

По словам диетолога, кисломолочные продукты — бюджетный вариант пищи, который богат полезными бифидо- и лактобактериями.

— Необязательно гнаться за импортными дорогими брендами. Можно выбрать кисломолочный продукт местного производителя, с коротким сроком годности, потому что именно это гарантирует отсутствие консервантов, — заметил Гинзбург.

Он уточнил, что кисломолочные продукты желательно употреблять в первые дни после приобретения, чтобы избежать негативного воздействия на пищеварительную систему.

Также специалист подчеркнул, что эти продукты — залог здоровья и долголетия, потому что их полезная микрофлора противостоит возрастным болезням и укрепляет иммунитет.

Овсянка, грубый хлеб и гречка

Как объяснил диетолог, гречку в этот список следует включать с осторожностью, потому что она имеет тенденцию роста в цене. Однако при понижении стоимости можно приобрести ее впрок, так как хранится она долго.

Диетолог Соломатина рассказала, какие фрукты и ягоды нельзя есть каждый день

— Овсяные хлопья — бюджетный продукт, который имеет ряд положительных свойств для организма человека. Однако стоит покупать вид хлопьев долгой варки (не менее 15 минут) и не доваривать их до конца, чтобы сохранять полезные свойства продукта, — прокомментировал Гинзбург.

Собеседник «ВМ» рекомендовал также внимательно выбирать и хлеб.

— Грубый хлеб (из цельнозерновой муки) стоит выбирать не соленый и не кислый, — отметил диетолог.

Овощи, ягоды и фрукты

По словам Гинзбурга, ягоды полезно употреблять как в свежем виде, так и в замороженном. При этом в процессе заморозки они не теряют своих полезных свойств.

Среди овощей диетолог выделил ряд дешевых, но полезных продуктов, которые может позволить включить в свою продуктовую корзину каждый. Среди них:

• морковь;
• тыква;
• свекла;
• огурцы;
• томаты.

Последние не теряют своих полезных свойств даже после термической обработки, отметил врач.

Диетолог назвал также и фрукты, которые не будет затратно включить в свой рацион.

— Яблоки и сливы являются недорогими продуктами, которые заключают в себе большое количество витаминов, поэтому стоит включить их в недельную продуктовую корзину, — сообщил Гинзбург.

Сливу, по его словам, можно употреблять как в сушеном виде, так и в замороженном, потому что она не теряет своих полезных и вкусовых качеств при хранении.

«Есть редко и мало»: диетолог Гинзбург назвал самые вредные для здоровья сочетания продуктов

Жирная рыба

Диетолог отметил, что для поддержания здоровья человеку необходимо включить в рацион минимум 5 порций морской рыбы.

— При выборе рыбы важно обратить внимание на место ее выращивания. Если рыба была выращена в искусственных условиях, она не содержит в себе полезных омега-3 жирных кислот, — пояснил Гинзбург.

Он также добавил, что ее лучше тушить или запекать.

Приправы

Приправы не стоит исключать из списка продуктов на неделю, так как они являются отличным дополнением к готовым блюдам.

Диетолог рекомендовал обязательно добавлять в блюда карри, куркуму и сушеную зелень.

Лучше исключить

Однако, помимо полезных продуктов, которые важно включить в число обязательных, по словам Гинзбурга, существуют и те, что необходимо исключить из рациона. Среди них специалист назвал:

• красное мясо;
• сахар;
• подсолнечное масло.

Кроме того, диетолог рассказал о пользе омеги-3 и о том, к чему может привести недостаток жирных кислот в организме.

Здоровый список покупок: советы и еда

Здоровое питание начинается, когда мы идем в супермаркет за покупками. Очень сложно создать питательные и полезные блюда, если при покупке мы смотрим только на предварительно приготовленные продукты или продукты, полные сахара и жира. Поэтому сделать здоровую покупку проще, если подумать о ней перед выходом из дома.

Мы собираемся дать вам несколько советов, чтобы вы знали, как сделать здоровую покупку без особой головной боли.

Индекс

schema.org/SiteNavigationElement»>
• 1 Рекомендации
  • 1.1 планировать заранее
  • 1.2 Держите список покупок в актуальном состоянии
  • 1.3 Ищите здоровую пищу
  • 1.4 Не покупайтесь на капризы
  • 1.5 Установите приоритеты
• 2 Еда для здоровой покупки
  • 2.1 Фрукты и овощи
  • 2.2 Молочные продукты и яйца
  • 2.3 Хлеб и крупы
  • 2.4 Мясо, рыба и тофу
  • 2.5 Закуски

Рекомендации

Есть несколько советов, которые мы должны принять во внимание, чтобы сделать здоровую покупку в супермаркете.

планировать заранее

Наличие необходимых ингредиентов для приготовления вкусных блюд в течение недели — отличный способ поддерживать здоровую диету. Наличие пустого холодильника, морозильной камеры или кладовой может привести к тому, что мы будем полагаться на фаст-фуд или еду на вынос, особенно когда у нас плотный график. Вот почему так важно снабдить полки питательными вариантами.

Исследования показали, что люди, которые планируют свое питание заранее, питаются более здоровой пищей и имеют меньшую массу тела, чем те, кто этого не делает. Кроме того, те, кто планирует свое питание заранее, как правило, готовят больше еды дома, что связано с лучшим качеством диеты и более низким уровнем жира в организме.

Отличный способ начать планировать свое питание — создать таблицу рецептов с подробным описанием блюд, которые мы хотели бы есть в течение недели, включая завтрак, обед, ужин и закуски.

Держите список покупок в актуальном состоянии

Вместо того, чтобы напрягаться, чтобы вспомнить, какой любимый продукт из кладовой нам не хватает, лучше составить актуальный список продуктов, которые нам нужно купить во время следующего похода в продуктовый магазин.

Мы можем использовать классные доски, магнитные списки или заметки в мобильном телефоне. Есть также множество приложений, разработанных, чтобы помочь нам быть в курсе покупок продуктов и планирования еды. Отслеживание продуктов, которые мы употребляем, а также новых и полезных продуктов, которые вы хотите попробовать, значительно облегчит составление списка покупок на неделю.

Ищите здоровую пищу

Когда мы составляем список продуктов, мы постараемся сосредоточиться на продуктах, которые являются здоровыми и питательными. Это может быть непросто, особенно для тех, кто недавно перешел на здоровое питание. Списки покупок — это полезный способ снизить вероятность покупки нездоровой пищи, которая может привести к набору веса и саботировать ваши цели.

Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, мы убедимся, что список разбит на разделы и включает в себя все продукты, которые нам понадобятся для приготовления здоровой пищи на следующие несколько дней.

Не покупайтесь на капризы

Это кажется очевидным, но покупка здоровой пищи заставит нас лучше питаться. Большинство продуктов должны быть свежими, чтобы приготовить рецепты с хорошей питательной ценностью, поэтому необходимо сосредоточиться на всех основных продуктах, которые вам нужны в вашем списке покупок.

А капризов нет? Может быть, но почти в незначительной степени и в ограниченном количестве. Раз уж вы собираетесь грешить, постарайтесь сделать это головой и подумав, какие продукты могут дать вам больше питательных веществ. То есть одно печенье сможет удовлетворить вас больше, чем таблетка белого шоколада. Его пищевая ценность не имеет себе равных.

Чтение этикетки также поможет вам выбрать тот или иной продукт. В этой статье мы научим вас читать этикетки с информацией о пищевых продуктах и ​​интерпретировать список ингредиентов.

Установите приоритеты

Ниже мы подробно расскажем, чего должно быть в вашей корзине, согласно пищевой пирамиде и ориентируясь на сбалансированное питание.

• Существенный. Фрукты, овощи, бобовые, орехи, нежирное мясо, семена, рыба, яйца, цельнозерновые продукты.
• Важный. Специи, 80% шоколад, молочные продукты, замороженные овощи и фрукты, кофе или чай, настои, цельнозерновой хлеб, оливковое масло холодного отжима, сыры, красное мясо.
• Чтобы избежать. Сахар, ультрапереработанные и рафинированные продукты, алкогольные и безалкогольные напитки, соки, колбасы, хлопья в коробках, подсластители, полуфабрикаты и замороженные продукты, фаст-фуд. ..

Всегда выбирайте свежие и сезонные продукты, чтобы убедиться, что вы делаете достаточно здоровую покупку. Всегда носите с собой список и придерживайтесь его. Конечно, не ходите в супермаркет голодными, иначе вы в конечном итоге согрешите.

Еда для здоровой покупки

Взятие списка продуктов в продуктовый магазин может помочь нам сделать более питательный выбор, который поддерживает здоровый образ жизни и сбалансированную массу тела. К питательным продуктам, которые следует включать, относятся те, которые содержат витамины, минералы, хорошие жиры, антиоксиданты и клетчатку, все из которых ценны для здоровья.

Фрукты и овощи

Для оптимального здоровья рекомендуется заполнить половину тарелки фруктами и овощами. Ежедневная порция составляет примерно 2,5 чашки овощей и 2 чашки фруктов. Употребление в пищу разнообразных цельных фруктов и овощей поможет вам получить необходимые питательные вещества, необходимые вашему телу, чтобы чувствовать себя и работать лучше.

Вот некоторые виды фруктов и овощей, которые стоит добавить в список полезных покупок:

• Темно-зеленые овощи: шпинат, брокколи, капуста.
• Красные и оранжевые овощи: такие как сладкий перец, красная капуста, морковь, помидоры.
• Бобовые, горох и чечевица: например, нут, фасоль, черная фасоль, эдамаме.
• Крахмалистые овощи: например, картофель, сладкий картофель или тыква.
• Другие овощи: такие как грибы, лук, капуста, цветная капуста.
• Все фрукты: например, яблоки, киви, бананы, дыни, виноград.

Молочные продукты и яйца

Молочные продукты содержат значительное количество кальция, витамина D и калия, которые являются витаминами и минералами. Мы постараемся потреблять 3 чашки молочных продуктов в день. Прежде чем добавить в корзину заменители молочных продуктов, важно отметить, что не все заменители обогащены кальцием, витамином D и другими питательными веществами, которые имитируют профиль питательных веществ животного молока.

Яйца являются очень питательным источником белка. Они содержат витамин D (необходим для усвоения кальция), фосфор, витамин А (отвечает за зрение, восстановление кожи и клеток) и витамины группы В.

В список рекомендуется добавить следующие продукты:

• Твердые и мягкие сыры (чеддер, шевре, пармезан, гауда, фета, буррата)
• Творог
• Яйца
• йогурт, кефир

Хлеб и крупы

Хлеб и крупы содержат клетчатку и много питательных веществ, особенно в цельнозерновой форме. Клетчатка в этих продуктах также может способствовать здоровому пищеварению. Рекомендуется употреблять от 85 до 140 граммов цельного зерна в день. Некоторые продукты из этой категории, которые можно добавить в свой список здоровой пищи, включают:

• ячмень
• Amaranto
• ржаной
• Коричневый рис
• овес
• Лебеда
• Цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия
• цельнозерновая мука

Мясо, рыба и тофу

Мясо, рыба и тофу, а также другие альтернативы мясу на растительной основе содержат белок. Животный белок также содержит необходимые питательные вещества, такие как железо, B12, цинк и другие. Белок является важным макроэлементом, необходимым организму для функционирования, он отвечает за строительство и восстановление тканей.

Альтернативы мясу, такие как тофу, могут помочь тем, кто ест растительную пищу, получить белок. Очень важно, чтобы веганы тщательно планировали свое потребление, так как в большинстве белков растительного происхождения отсутствуют некоторые незаменимые аминокислоты. Некоторые богатые белком продукты для здорового шоппинга:

• Мясо, птица, яйца: курица, говядина, индейка, свинина.
• Морепродукты: креветки, лосось, палтус, крабы, консервированный тунец в воде.
• Орехи, семечки, соевые продукты: например, миндаль, грецкие орехи, кешью, тофу.

Закуски

Закуски и закуски лучше всего подавать небольшими порциями, что означает, что они сбалансированы с точки зрения углеводов, жиров и белков. Хорошо сбалансированные закуски могут утолить голод и помочь вам достичь целей в области питания. Не всем нравится перекусывать, поэтому, если мы предпочитаем есть все три раза в день, это нормально.

Некоторые идеи для питательных закусок:

• Шоколад черный
• Сухофрукты
• Орехи и масла
• Оливки
• Соленья
• попкорн
• Semillas
• Цельнозерновое печенье
• Протеиновые порошки, коктейли и батончики (проверьте этикетки на наличие добавленного сахара)
• Хумус
• Морковь, сельдерей, огурец, виноградные помидоры
• цельный фрукт

Страница не найдена | Мамы составляют списки

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Итак, вы планируете вечеринку по случаю 18-летия вашего подростка, и вам нужно найти несколько игр для вечеринки, в которые гостям действительно понравится играть. Я понял тебя! Я собрал целый арсенал эпических игр для вечеринок, которые гарантированно поднимут уровень энергии до заоблачных высот. Это не обычный парад игр для вечеринок. У меня есть …

Приготовьтесь устроить эпическое празднование 18-летия вашего сына или дочери — важной вехи, которая превратит их из детей во взрослых! Вдохновитесь подборкой прекрасных способов отметить это событие, идеями для 18-летия, которые дадут им понять, насколько они особенные для вас, создадут неизгладимые воспоминания и поднимут настроение…

Если вы хотите найти идеальный подарок для девочки-подростка, воспользуйтесь этим списком идей, основанных на подарках, которые в настоящее время популярны среди подростков и являются желанными для них (подтверждено моей дочерью-подростком и ее друзьями). Найти подарки, которые по-настоящему порадуют подростков, бывает довольно сложно. Дни наполнения Рождества …

Вы ищете подарок на день рождения для мальчика, которому скоро исполнится 13 лет? Или, может быть, вы ищете идеи, что подарить 13-летнему мальчику на Рождество (потому что его рождественский список несколько расплывчатый?!) Я знаю по опыту, что может быть непросто расшифровать, что же такое 13-летние подростки? бы…

Вы ломаете голову, раздумывая, что же подарить восьмилетнему сыну на день рождения или на Рождество? Что ж, окунитесь прямо в мой тщательно подобранный список идей подарков для 8-летних мальчиков. Список основан на вещах, которые я купил для мальчиков, которым скоро исполнится восемь или уже добросовестным восьмилетним. Связанный: Отличные подарки …

Вам нужно найти подарок, связанный с футболом, для помешанного на футболе мальчика или девочки? Это может быть трудно, когда обычные подарки, такие как комплект формы или любимая клубная полоска, уже покрыты. Я знаю, потому что у меня есть племянник, который блестяще играет в футбол, а также является его фанатом. Так вот внимательно…

Если вы ищете идеальный подарок для 11-летней девочки на день рождения или на Рождество, я составил список идей, основанных на вещах, которые в настоящее время популярны среди 11-летних детей, и на моем опыте. мама находит идеальные подарки для 11-летних девочек. В 11 девочек шлепают…

Нынешний экономический климат оказывает давление на многих из нас в данный момент. Итак, позвольте мне поделиться с вами некоторыми идеями о том, как устроить детскую вечеринку по случаю дня рождения с ограниченным бюджетом, которая будет блестяще веселой для детей, и при этом не будет стоить вам целое состояние. ДОСТУПНЫЙ, НО ЗАПОМИНАЮЩИЙСЯ (ДЛЯ…

Не за горами вечеринка по случаю дня рождения трехлетнего ребенка? Вы задаетесь вопросом, чем можно наполнить сумки для вечеринок, кроме обычной старой татуировки и барахла? Ну, не удивляйтесь больше. Каким-то образом за эти годы мне удалось стать чем-то вроде сумочки для вечеринок и «экспертом» по праздничным подаркам (Мой OG…

Летние школьные каникулы — прекрасное время, но это также может быть стрессовым временем года для родителей, особенно для тех, кто совмещает работу с воспитанием детей. Я знаю это, потому что я был там каждое лето в течение последних нескольких лет, и я набрался нескольких полезных стратегий, которыми я делюсь с …

Официально, я стал фанатом Гарри Стайлса. Я купил своей 13-летней дочери билеты на его концерт на стадионе Уэмбли на Рождество и с тех пор время от времени слушаю его три альбома. Но только после того, как я увидел его шоу, я действительно ПОНЯЛ, почему этот бойз-бэнд «фуги» — настоящий…

Мне очень нравится тот момент, когда ты даришь кому-то подарок, который долго выбирал, и видишь выражение счастья на лице человека, которому ты его подарил, особенно если это ребенок. Но, в то же время, желание купить все больше и больше подарков может быть, ну, до …

Вы задаетесь вопросом, что подарить 13-летней девочке на день рождения или в качестве рождественского подарка? Посмотрите не дальше этого списка идей, основанных на подарках, популярных в настоящее время у моей 13-летней дочери и ее друзей. 13 лет — это большое событие. Это начало подросткового возраста, что означает все виды …

Если вы ищете идеи для дня рождения подростка, вы обратились по адресу. Я официально вступил в сферу воспитания подростка, и я курирую растущий список всех идей и вдохновения, которые вам нужны, чтобы убедиться, что празднование дня рождения вашего подростка будет приятным и запоминающимся для …

Поскольку я сама не мама мальчика, я спросила своего племянника, которому только что исполнилось десять, какие у него самые любимые подарки на день рождения. Я добавил несколько других идей из успешных подарков, которые я купил для сыновей друга, чтобы я мог поделиться с вами блестяще полезным списком идей подарков для десятилетних мальчиков, …

Первый день рождения вашего ребенка – это невероятно особенная веха как для вашего ребенка, так и для вас как родителя, особенно если это ваш первый или единственный ребенок. Поэтому вполне естественно хотеть сделать что-то действительно особенное, чтобы отметить это событие и отпраздновать. Справедливости ради стоит сказать, что маловероятно, что …

Составьте список полезных продуктов за 9 минут0001

Написано редакторами WebMD

Медицинский обзор Кристин Микстас, RD, LD, 26 ноября 2022 г.

• 1. Выпечка и хлеб
• 2. Мясо и морепродукты
9 0078 3. Макароны и рис
• 4. Масла, соусы, заправки для салатов и приправы
• 5. Крупы и продукты для завтрака
• 6. Супы и консервы
• 7. Замороженные продукты
• 8. Молочные продукты, сыр и яйца
• 9. Закуски и крекеры
• 10. Продукты
• 11. Напитки
• Еще

Хорошо спланированный список продуктов поможет вам быстро войти в магазин и выйти из него и поможет придерживаться плана здорового питания.

Воспользуйтесь этими советами, и всего за несколько минут у вас будет план тележки с продуктами, которая не ударит по вашему бюджету или диете.

Распределите список покупок по проходам. Следуйте этим советам, чтобы заполнить этот список самыми полезными продуктами из каждого отдела.

В вашем списке:

• Цельнозерновой хлеб, лаваш и английские кексы
• Тортильи из цельнозерновой муки

Ищите слова «цельнозерновая мука» или «цельнозерновая мука» в качестве первого ингредиента на этикетке. .

Выбирайте цельнозерновой хлеб, содержащий не менее 3–4 граммов клетчатки и менее 100 калорий на ломтик.

В вашем списке:

• Грудка курицы или индейки без кожи
• Фарш из индейки или курицы
• Лосось, палтус, форель, скумбрия или ваши любимые морепродукты
• Мясо для ланча с пониженным содержанием натрия (индейка, ростбиф)

Если вы покупаете красное мясо, выбирайте самые нежирные куски — с очень небольшим количеством мраморности.

Ешьте куриный фарш или грудку индейки вместо говяжьего фарша. В них гораздо меньше жира. Проявите творческий подход к приправам, и вы получите вкус без жира.

В вашем списке:

• Коричневый рис
• Цельнозерновая или цельнозерновая паста

Опять же, по возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам.

В вашем списке:

• Томатный соус
• Горчица
• Соус для барбекю
• Красный винный уксус
• Сальса
• Оливковое масло первого холодного отжима, масло канолы, нефа спрей для приготовления пищи
• Каперсы и оливки в банках
• Острый перец соус

Многие соусы и приправы содержат удивительно много натрия и сахара. Ищите сорта без сахара. Следите за уровнем натрия, особенно если вы ограничиваете потребление соли.

Замените майонез и другие жирные приправы такими вариантами, как сальса и острый соус, или выберите легкий майонез.

В вашем списке:

• Цельнозерновые или многозерновые каши
• Овсяная каша быстрого приготовления или цельнозерновые
Цельнозерновые злаковые батончики

Покупайте злаки и злаковые батончики с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. Используйте ягоды, сухофрукты или орехи, чтобы добавить сладости хлопьям.

В вашем списке:

• Нарезанные кубиками или целые очищенные помидоры
• Тунец или лосось, упакованные в воду
• Супы и бульоны с низким содержанием натрия
• Черные, почечные, соевые бобы или нут; чечевица, горох
• Зеленый перец чили, нарезанный кубиками

Проверьте на этикетке, сколько натрия содержится в консервированных овощах и супах. Ищите сорта с низким содержанием натрия.

При покупке консервированных фруктов выбирайте те марки, которые упакованы в сок, а не в сироп.

В вашем списке:

• Замороженные овощи: брокколи, шпинат, горох и морковь (без соуса)
• Замороженные фрукты: клубника, малина, черника (без добавления сахара)
• Замороженные креветки
• Порционированное нежирное мороженое или замороженный йогурт
• Цельнозерновые вафли
• Цельнозерновая овощная пицца 9 0079

Купить замороженные овощи для добавления в супы, запеканки и тушеные блюда.

Нежирный замороженный йогурт, смешанный с замороженными фруктами, позволяет быстро приготовить полезный коктейль.

В вашем списке:

• Обезжиренное или нежирное молоко или соевое молоко
• Обезжиренный или обезжиренный йогурт
• Обезжиренный или обезжиренный творог
• Закуски из нежирного сыра или сыра
• Яйца или заменители яиц
• Твердый тофу
• Масло или спред не содержит гидрогенизированных масел)

Если вы любите цельножирные сыры и сливочное масло, не нужно себя лишать. Просто используйте меньшие порции.

Покупайте сыры с сильным вкусом, такие как пармезан или козий сыр, чтобы можно было использовать меньшее количество без ущерба для вкуса.

Не покупайте предварительно подслащенные или ароматизированные йогурты, которые могут содержать очень много сахара и калорий. Вместо этого купите простой йогурт и добавьте к нему столовую ложку свежих фруктов или джема.

В вашем списке:

• Крекеры из цельного зерна
• Сухофрукты: абрикосы, инжир, чернослив, изюм, клюква
• Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, пекан, фисташки ( жареные и несоленые)
• Семечки : семена подсолнечника, семена кунжута, цельные или молотые семена льна
• Арахисовое, миндальное или соевое масло
• Хумус
• Кусочки темного шоколада (с содержанием какао более 70%)

В вашем списке:

• Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, манго, клубника, черника
• Овощи: сладкий картофель, молодой шпинат, брокколи, морковные палочки

Ищите большое разнообразие разноцветных фруктов и овощей.

НЕ цепляйся за отношения

Когда один цепляется – другой рвется на свободу. Это закон!

5. НЕ надейся

Жить иллюзиями и пустыми надеждами – это роскошь для разумной девушки. Имей смелость видеть реальные факты и строй позитивные прогнозы настоящего и будущего на основе поступков мужчины, а не собственных эмоциональных желаний или догадок. Нужно не надеяться, а знать, что все будет хорошо!

6. НЕ ревнуй

Ревность – от слова «Рёв», некрасивое, ненужное чувство для уверенной в себе девушки, и биологически естественно больше мужчинам (инстинкт охраны территории).

И это эмоция вторичная. В ее основе лежит Зависть + Гнев. Чему завидуешь? На что злишься? Или меняй себя или партнера!

Перестань контролировать, не заставляй отчитываться. Дари иллюзию свободы! Попытка контролировать, мужчиной расценивается как попытка доминирования. А быть “слабой“ в его глазах тебе выгодно!

НЕ выясняй отношения, любит ли. Зачем? Ведь ты и так уверена, что он от тебя без ума! Откажись от конкуренции. Ты вне ее! Ты лучшая! Так себя и веди!

7. НЕ стесняйся попросить

… приятных подарков, признаний, поступков и тд. Не лишай мужчину удовольствия быть завоевателем и ощущать себя нужным.

8. НЕ доказывай

Если нужно что-то доказывать, то доказывать ничего не нужно!

В споре нет выигравших, субъективно каждый человек прав. «Проигравший» навсегда запомнит неприятный осадок от проигрыша, а заодно и от общения с тобой.

Постарайся выяснить и понять позицию другого, а не «рвать на себе лифчик», доказывая свою правоту. Откажись от борьбы за свою правоту. Ты и так знаешь, что это так! Просто и спокойно объясни свою позицию. Один раз. Ты не ищешь одобрения – ты уверена в себе!

9. НЕ учи

Воспитывай! Разницу чувствуешь?

10. НЕ обижайся

Капризничать можно (иногда, в качестве игры). Обижаться не стоит, ведь на обиженных, как говорится, “воду возят”. И это в лучшем случае)))

Вместо «обидок» и накопления всякого психологического мусора и комплексов – научись сразу говорить о своих чувствах по отношению к его действиям (не нужно обобщать и переходить на личности). Конкретно и по существу. Ведь все невысказанные обиды в итоге разрушают отношения.

Не обижайся, а делай выводы и поступай так, как тебе нужно, руководствуясь своими решениями. Так поступают женщины с достоинством.

В магазине:
— Простите, вы мне не вернули сдачу…
— Прощаю!

11. НЕ проявляй инициативу

Будь активной. А инициативу оставь мужчине.

Меня часто спрашивают, в чем разница между активностью и инициативой? Объясню на примере: пригласить в ресторан или свидание – это инициатива. А вот натолкнуть на мысль, спровоцировать поступок мужчины (например, сказать, что хочется пойти в итальянский ресторан) — это активность.

Кому больше надо? Тебе или ему? Помни, женская инициатива убивает отношения.

12. НЕ притворяйся

В отношениях проигрывает тот, кто переигрывает. Будь собой! Не притворяйся, а играй. Легко и красиво!

13. НЕ суетись!

Не стремись получить “все и сразу “ – вноси изменения в свою жизнь постепенно. Помни, “вода камень точит не силой, а частотой падения”.

Измениться за пару дней — задача невыполнимая, а вот чувствовать себя немного другой, чуть лучше себя вчерашней, ты можешь хоть с сегодняшнего дня.

Начни уже сегодня верить, что ты — женщина, достойная лучшего, потому что ТЫ ЛУЧШАЯ, а не одна из лучших! Ты достойна Любви и Счастья! Всегда помни об этом!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Психолог Лабковский объяснил, чем отличается женская самооценка от мужской

• Образ жизни

Корни проблем с самооценкой прячутся в нашем детстве. Несмотря на это, исправить ситуацию и наладить отношения с собой можно в любом возрасте вне зависимости от пола.

14 марта 20232

Источник:

iStockphoto

Все люди очень разные, и счастье для каждого заключается в чем-то своем. Однако в последнее время психологи все чаще говорят о том, что абсолютно для всех главной составляющей полноценной и радостной жизни выступает здоровая самооценка. Без нее человеку тяжело понять, чего именно он хочет, без нее не построить гармоничных отношений.

Чем же отличается самооценка у женщин и у мужчин? Ответ на этот вопрос дает в своем телеграм-каналепсихолог Михаил Лабковский.

Как отмечает психолог, в основе самооценки любого человека, вне зависимости от пола, лежат базовые установки, которые были заложены еще в детстве. Для того чтобы ребенок вырос в уверенного в себе взрослого с адекватной самооценкой, в идеале он должен усвоить с ранних лет следующее: «мир безопасен», «все люди достойны любви, и я тоже», «у меня все обязательно получится». При таком раскладе ему будет гораздо легче идти потом по жизни.

В противном случае, если ребенок по тем или иным причинам не испытывал чувства безопасности в детстве, если он не доверял родителям и не чувствовал от них безусловной любви, то это скажется на его будущем. Такой человек вырастет, думая, что он не важен и не ценен, его никто не будет любить, а весь мир не заслуживает доверия.

Читайте также

И в этом процессе никакой роли гендерная принадлежность ребенка не играет: основы низкой самооценки у мужчин и женщин одни и те же.

Однако, отмечает Лабковский, сама по себе низкая самооценка — довольно непостоянная величина. На протяжении жизни она может как подниматься, так и опускаться ниже и ниже под влиянием разных обстоятельств. И вот такие обстоятельства у мужчин и женщин могут различаться — как раз в этом и состоит разница между самооценкой у людей разных полов. Например, для очень многих женщин самое важное в жизни — наличие человека рядом. Виной тому стереотипы, навязанные обществом. И поэтому если партнера нет, самооценка ее может резко упасть. Среди мужчин могут быть важны социальный статус и уровень заработка.

Впрочем, есть и хорошие новости: и мужчины, и женщины в любом возрасте могут самостоятельно поднять свою самооценку.

Автор текста:Дарья Гапионок

Сегодня читают

Признаков почти не было: девушка только в 23 года узнала, что у нее синдром Дауна

Онколог Карасев объяснил, почему вы в группе риска по раку, если есть миомы и кисты

Снизит холестерин и сахар в крови: просто добавьте в рацион этот круглогодичный овощ

Терапевт Фаррахов предупредил, когда во время визита к врачу нужно держать язык за зубами

Ирландка с синдромом Дауна победила в международном конкурсе красоты

13 упражнений для укрепления уверенности в себе, которые должна попробовать каждая женщина

Что общего у Бейонсе и Тейлор Свифт? Они раскачивают уверенность в себе, как никто другой. Они неоправданно смелые. Они ведут себя с элегантностью, которая заставляет всех поворачивать головы, когда они входят в комнату. У них есть именно типа уверенности в себе, которая должна быть у всех нас, женщин. Как будто они регулярно практикуют упражнения по укреплению уверенности!

Что ж, если вы готовы направить свою внутреннюю Королеву Б и Т-Swizzle, у меня есть 13 упражнений для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать. Это также действия для повышения самооценки, если вы тоже боретесь с этой областью.

Почему вам следует практиковать упражнения для укрепления уверенности?

Merriam-Webster определяет уверенность как «чувство или осознание своих сил или зависимость от своих обстоятельств». Что это значит для нас, женщин?

Это означает, что когда вы уверены, вы чувствуете себя уверенно в том, кто вы есть и куда вы направляетесь в жизни. Вы не сосредотачиваетесь на своих слабостях, потому что твердо стоите на своих сильных сторонах.

Это означает, что у вас высокая самооценка и вы верите в свою способность справиться с любой ситуацией, которая встретится на вашем пути. Вы всегда готовы покорить мир и достичь своих целей, потому что знаете, что способны осуществить свои мечты.

Разве такая уверенность не звучит как то, к чему должна стремиться каждая женщина?

13 ежедневных упражнений для укрепления уверенности и занятий для повышения самооценки

Если вы готовы повысить свою самооценку, вот 13 упражнений для укрепления уверенности!

1.

Перестаньте сравнивать себя с другими, чтобы начать доверять

Прежде всего, перестаньте сравнивать себя с другими. Сравнение — вор радости. Вы никогда не испытаете той уверенности в себе, которой заслуживаете, если будете постоянно измерять свой успех окружающими. Это только заставит вас чувствовать себя неадекватным и неуверенным.

Один из способов попрактиковаться в этом — записать триггеры сравнения. Вашим триггером может быть кто-то в социальных сетях, элитный розничный магазин рядом с вашим домом, определенный друг, который не может перестать хвастаться своими достижениями.

После того, как вы запишете свои триггеры, посмотрите, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их количество в своей жизни. Например, если это социальные сети, выделите час на этой неделе, чтобы отписаться от любого, кто заставляет вас сомневаться в своей самооценке. Если это определенный магазин одежды, прекратите посещать его.

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Согласно недавнему опросу Washington Post, мы чаще помним плохое, чем хорошее. И когда мы фокусируемся на всех случаях, когда мы потерпели неудачу, это может разрушить нашу уверенность.

Один из способов повысить самооценку — сосредоточиться на своих сильных сторонах. Есть два упражнения для укрепления уверенности, которые вы можете попробовать для этого:

Размышление обо всем, чего вы достигли в жизни может повысить вашу самооценку

Вернитесь настолько далеко, насколько вы можете выиграл в 5 классе). Запишите все это, чтобы вы могли сослаться на него, когда вам понадобится напоминание о том, какой вы классный.

Записывать все, что у вас хорошо получается, — отличное упражнение для укрепления уверенности в себе

Это может быть что-то простое, например: «Я хорошо готовлю домашний кофе, который может конкурировать с любой кофейней» до чего-то сложного, например: «Я действительно хорошо умею строить успешный бизнес, который приносит более 80 000 долларов дохода в год». ». Сосредоточьтесь на этих сильных сторонах — они — причина, по которой вы круты!

Не знаешь, в чем ты хорош? Спросите свою семью и друзей или просмотрите эти 60 журнальных подсказок для самопознания.

3. Откажитесь от перфекционизма

Сколько раз перфекционизм мешал вам в жизни? Вы не бежите этот марафон, потому что считаете, что вам нужно быть в форме.

Ваш босс отказывается от вас для продвижения по службе, потому что вы считаете себя недостаточно квалифицированным. Вы часами мучаетесь над этим бизнес-отчетом, потому что вам просто нужно отредактировать его еще раз .

Перфекционизм убивает уверенность — и не дает ничего сделать. Настало время отказаться от перфекционизма и перестать все анализировать. Запишитесь на этот марафон прямо сейчас. Идите после этой акции. Отправьте этот отчет. Вы просто можете удивить себя.

4. Перепрограммируйте свои негативные мысли и убеждения

Человеческие существа обдумывают более 6000 мыслей в день. А для некоторых из нас наш внутренний критик — это голос, который кажется самым громким в нашем сознании. Утренние аффирмации — одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, чтобы заставить замолчать этого маленького критика в вашей голове.

Например, если вы считаете себя рассеянным, ваше утреннее утверждение может быть таким: «Мой разум ясен и сосредоточен. Ничто не может помешать мне или отвлечь меня от моих целей». Я лично люблю аффирмации, потому что они помогают переписать любые негативные убеждения, которые у вас есть о себе.

5. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Даже если вы этого не хотите, улыбка и зрительный контакт с людьми могут придать вам уверенности.

Это сигнализирует окружающим, что вы открыты для общения и можете помочь всем расслабиться. Чем больше вы практикуетесь в этом, тем более естественно это будет приходить к вам.

6. Поставьте перед собой цель и бросьте себе вызов, чтобы ее достичь!

Есть что-то вдохновляющее в постановке цели и ее достижении. Но когда у вас в голове крутится миллиард целей, может быть трудно принять меры по какой-то конкретной. Почему бы не попробовать что-то веселое и превратить одну из ваших целей в вызов?

Это может быть что-то небольшое, например, изучение нового финансового термина, которого вы не знаете, или что-то серьезное, например, максимальное увеличение вашего пенсионного счета за год. Небо это предел!

7. Сделайте самодисциплину приоритетом в своих упражнениях по укреплению уверенности в себе

Самодисциплина относится к вашей способности контролировать свои эмоции и поведение. Когда вы самодисциплинированы, вы более склонны придерживаться своих целей (даже таких больших и возвышенных, как избавиться от долгов или купить свой первый дом).

Есть несколько способов улучшить свою самодисциплину — ставить небольшие цели, читать книгу, например «Никаких оправданий», найти партнера по подотчетности. Выберите один или два и посмотрите, как это повысит ваш показатель уверенности.

8. Пригласите себя на свидание

Вам нужно полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему полюбить кого-то еще. Что может быть лучше для этого, чем встречаться с собой? Выделите 30 минут или час каждую неделю, чтобы по-настоящему узнать Y-O-U.

Выясните, что вам нравится, а что нет, привыкните к своим мыслям, займитесь чем-нибудь интересным, чем вы всегда хотели заниматься. Научиться любить себя в первую очередь может быть одним из лучших способов укрепления уверенности в себе.

9. Практикуйтесь в том, чтобы делиться своим мнением

Если вы интроверт, который изо всех сил пытается высказаться (#виновен), приложите усилия, чтобы развить и больше делиться своим мнением. Если вы не думаете, что можете красноречиво и лаконично поделиться своим мнением, потренируйтесь высказывать его вслух своему партнеру или себе в зеркале.

Чем чаще вы произносите свои мысли вслух, тем увереннее вы будете делиться ими с другими. Делиться своим мнением — одно из самых важных действий для повышения самооценки.

10. Начните думать как уверенная в себе женщина и сделайте это ежедневным упражнением по укреплению уверенности

Подумайте о самой уверенной в себе женщине, которую вы знаете. Затем, прежде чем сделать что-то, что кажется пугающим или пугающим, спросите себя: «Что [ИМЯ] сделал бы в этой ситуации?»

Тогда делай все, что придет в голову! Это может быть то же самое, что «притворяться, пока не получится», но это одно из лучших упражнений для укрепления уверенности, которое вы можете сделать, и оно обязательно выведет вас из собственной головы и прочь от негативных мыслей.

11. Окружите себя амбициозными людьми

Так что я человек, который все анализирует. Например, мне потребовался целый год, чтобы купить пару Tevas за 70 долларов, потому что, хотя я и знал, какую пару хочу, я думал, что мне нужно изучить все остальные типы стиля, чтобы убедиться. В итоге я купил ту же пару, которую хотел все это время, и ругал себя за то, что потратил целый год на анализ вонючей обуви.)

С другой стороны, у меня есть друг, который всегда поощряет меня делать то, что я хочу делать прямо сейчас ( вместо того, чтобы размышлять о них целую вечность). Мне всегда нравится проводить с ней время, потому что она побуждает меня быть более амбициозным, что всегда повышает мою уверенность в ответ.

Конечно, это может иметь неприятные последствия, если у вас есть амбициозный друг, который соблазняет вас потратить деньги, которых у вас нет. Ты знаешь себя лучше всех. Найдите того «хорошего» типа амбициозного друга, который побуждает вас становиться лучше.

12. Ухаживайте за собой, чтобы повысить самооценку

Внешность — это еще не все, но вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы чувствуете себя скучно из-за своей внешности, возможно, пришло время позаботиться о себе.

Выделите немного денег в своем бюджете, чтобы обновить свой гардероб, сделать маникюр или записаться на процедуру по уходу за лицом, которую вы очень хотели попробовать. Вы будете чувствовать себя более уверенно и более спокойные. Это действительно одно из лучших упражнений для укрепления уверенности.

13. Подарите своему телу немного любви

Доказано, что регулярные физические упражнения повышают вашу уверенность в себе. Он также снимает стресс, повышая уровень эндорфинов и отвлекая вас от повседневных забот. Ключ в том, чтобы делать то, что вы любите — устроить танец на кухне, отправиться в поход, завести сад на заднем дворе.

Чем бы вы ни занимались, двигайтесь так, чтобы вам было весело. (Предпочтительно по 30 минут в день. ) Ешьте здоровую пищу, и вы будете заниматься одним из лучших занятий для повышения самооценки 9.0005 и ваше физическое благополучие одновременно!

Какое из этих упражнений по укреплению уверенности вы сделаете в первую очередь?

Чтобы повысить самооценку, нужно время. Начните с выбора из списка одного или двух занятий по укреплению уверенности (я рекомендую несколько самых простых) и попробуйте их какое-то время. Когда вы почувствуете, что освоили их, переходите к еще нескольким.

Ты заслуживаешь того, кто ты есть, и быть уверенной в себе рок-звездой, я знаю, что ты есть. Ты получил это! Только не забудьте направить свою внутреннюю королеву B или T-Swizzle.

Повысьте свою уверенность в своих финансах и узнайте, как избавиться от долгов, накопить деньги и накопить богатство с помощью наших совершенно бесплатных курсов и рабочих листов! Кроме того, следите за Clever Girl Finance в Instagram, Facebook, TikTok и YouTube, чтобы повысить мотивацию и получить лучшие финансовые советы!

Развитие уверенности в себе для женщин | Include-Empower.

«Уверенность — это то, что превращает мысли в действия» Ричард Петти, Университет штата Огайо

После того, как я неожиданно уволился с работы на шесть лет, чтобы вырастить двух дочерей, я страдал от острого беспокойства, когда позже вернулся к профессиональной жизни. Несмотря на то, что я поддерживал свои навыки в актуальном состоянии, получив второе высшее образование, а также исследовав и опубликовав книгу «Мир различий», я столкнулся с парализующим недостатком уверенности, когда начал свою консультационную деятельность в 2012 году9.0143

Чтобы справиться с беспокойством, я тщательно спланировал свой рабочий график, чтобы у меня было достаточно места, чтобы управлять своими эмоциями помимо моей рабочей нагрузки. Но я знал, что действовать в состоянии страха нельзя. Во-первых, тревога мешала мне показать себя с лучшей стороны. Во-вторых, эмоциональное и физическое истощение ограничивало количество заданий, которые я мог взять на себя. В-третьих, у меня пошатнулось здоровье. Я должен был либо сдаться, либо победить страх. После четырех лет учебы в университете и трех лет исследований и написания «Мира различий» сдаваться было нельзя. Вместо этого я исследовал и экспериментировал с рядом основанных на фактах решений для развития уверенности в себе. Применяя эти техники, я смог преодолеть тревогу и ограничивающие убеждения, которые сдерживали меня.

В этом блоге я делюсь проверенными подходами к развитию уверенности в себе, которые помогли мне перейти от «кролика в свете фар» к «чувствовать страх и делать это в любом случае». Я надеюсь, что, поделившись этими методами, я смогу помочь другим, страдающим от неуверенности в себе, полностью раскрыть свой потенциал.

Люди с высоким уровнем уверенности в себе обладают (а) высокой самоэффективностью и (б) низким страхом перед неудачей. Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха и включает в себя положительную оценку своих возможностей.

Женщины, в частности, часто имеют ряд самоограничивающих убеждений, которые мешают им двигаться вперед. Девочки выходят из подросткового возраста с плохой самооценкой, относительно низкими ожиданиями от жизни и гораздо меньшей уверенностью в себе и своих способностях, чем мальчики. /достаточно умный/достаточно красивый) и замените более сострадательным и оптимистичным разговором с самим собой.

Есть три шага, чтобы бросить вызов своим ограничивающим убеждениям и перестроить свой внутренний нарратив:

1. Определите свои ограничивающие убеждения. Возможно, некоторые из вас уже осознают свои внутренние сомнения и страхи. Некоторым из вас, возможно, потребуется потратить некоторое время на то, чтобы копнуть глубже, чтобы определить мысли, которые удерживают вас от действий. Хороший способ точно определить свои ограничивающие убеждения — это отслеживать свои эмоциональные триггеры. Если есть определенные ситуации, которые вызывают у вас тревогу или страх, найдите время, чтобы подумать о том, какие убеждения вызывают эти эмоции. Внимательное отношение к своему внутреннему повествованию в течение рабочего дня может помочь вам сформулировать свои ограничивающие убеждения. Обратите внимание, когда вы преуменьшаете свои достижения, приписываете ли вы свои успехи другим или удаче. Обратите также внимание на любые сравнения, которые вы делаете о себе с другими. Сравнения, как правило, предвзяты: мы замечаем внешние успехи других, но не замечаем их внутренней борьбы, неуверенности и ограничений. Мы концентрируемся на собственных недостатках и не замечаем своих достижений.

2. Бросьте вызов своим ограничивающим убеждениям. Как только вы определили свои ограничивающие убеждения — будь то в форме неуверенности в себе, принижения наших достижений или негативного сравнения себя с другими — мы должны бросить вызов этим убеждениям, ища доказательства, которые им противоречат. Найдите контраргумент своему самоограничивающему убеждению. Если вам трудно это сделать, попробуйте дистанцироваться от своего самоограничивающего убеждения, представив, что вы учите друга тому, как бросить вызов его самоограничивающему убеждению. Как бы вы отговорили их от этого негативного разговора с самим собой и убедили бы их в обратном? Затем примените этот совет к своей ситуации.

3. Изменить повествование . Третий шаг — заменить свои самоограничивающие убеждения более рациональным, разумным и оптимистичным повествованием.

Исследования показывают, что женщины склонны приписывать свои успехи обстоятельствам или другим людям. Мужчины, похоже, поступают наоборот, приписывая свой успех своим усилиям и талантам. Когда вы приписываете свои успехи внешним факторам, это подрывает уверенность в себе.

Почему женщины это делают? Некоторые утверждают, что женщины могут не признавать свои достижения из-за боязни нарушить женские роли из-за того, что их сочтут нескромными, соперничающими или хвастливыми.

Владение своими достижениями имеет и культурный аспект. Для представителей коллективистских культур Африки, Азии и Ближнего Востока скромность является важной социальной ценностью. Во время посещения Таиланда меня учили, что «за Буддой стоит золото». Члены этих культур социализированы, чтобы преуменьшать свои личные достижения и приписывать свои успехи другим.

Попрактикуйтесь в признании своих способностей, отмечая «яркие моменты» в вашей учебе, карьере и личной жизни. Подумайте о внутренних ресурсах и возможностях, которые поддерживали каждое достижение, и запишите их в письменной форме. В моменты неуверенности в себе обратитесь к своей таблице достижений.

Хотя женщины менее склонны владеть своими достижениями по сравнению с мужчинами, обратное верно для атрибуции неудач. В то время как женщины склонны приписывать неудачу отсутствию внутренних способностей или усилий, мужчины склонны винить в неудачах внешние обстоятельства, такие как сложность задачи.

Поскольку модели атрибуции являются привычными, разрушение глобальных и внутренних атрибуций неудач требует внимания к моделям мышления после неудачи или неудачи и намеренного оспаривания бесполезных атрибуций. Запланируйте время для преднамеренной и честной оценки как внешних, так и внутренних факторов, которые способствовали отказу. Также обязательно уравновешивайте отрицательные оценки эффективности, признавая, что сработало хорошо.

Исследования подтверждают важность образцов для подражания для женской уверенности и производительности. В 2013 году ученые попросили 149 студентов швейцарского университета (81 женщина, 68 мужчин) произнести убедительную политическую речь против повышения платы за обучение в контексте программы виртуальной реальности, в которой они выступали перед аудиторией из шести мужчин и шести женщин. . Для некоторых участников на задней стене виртуальной комнаты висела фотография Хиллари Клинтон.

В 2014 году компания Bain опубликовала результаты своего исследования уверенности и амбиций на рабочем месте. Результаты показали, что женщины начинают карьеру с большими ожиданиями и стремлением к продвижению по службе, но эта уверенность резко испаряется по мере того, как они вступают в середину карьеры.

Исследуя причины снижения профессиональной уверенности и амбиций женщин, Bain обнаружила, что между новыми и опытными женщинами на 39 % снижается чувство соответствия типичным стереотипам успеха в компании по сравнению с 23 %. снижение для мужчин. Ответы на опрос от опытных женщин показали, что нехватка женщин в высшем руководстве, которые могли бы служить образцом для подражания, препятствует прогрессу в достижении гендерного паритета. Женские образцы для подражания вдохновляют женщин и являются источником устойчивости для преодоления стрессовых ситуаций, с которыми они сталкиваются в своей карьере.

Позитивная визуализация

Другим проверенным методом развития уверенности и повышения производительности является позитивная визуализация. Согласно исследованиям с использованием изображений мозга, визуализация работает, потому что нейроны в нашем мозгу, эти электрически возбудимые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как эквивалент реальных действий. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приказывает нашим нейронам «выполнить» движение. Это создает новый нейронный путь — группы клеток в нашем мозгу, которые работают вместе для создания воспоминаний или усвоенного поведения, — который побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляли. Все это происходит без фактического выполнения физической активности, но при этом достигается аналогичный результат. Мы мотивированы и готовы идти к нашей цели.

В позитивной психологии позитивная визуализация включает в себя представление самого себя с лучшей стороны.

Поскольку страх неудачи может сдерживать женщин, женщинам важно иметь стратегии и инструменты для сдерживания неудач и преодоления их.

Теория мышления, подкрепленная исследованиями Кэрол Двек, исследователя Стэндфордского университета, предлагает людям когнитивную основу для размышлений о неудачах, которая может придавать силы, а не ограничивать. Исследования Двек показывают, что ключом к успеху являются не способности как таковые, а то, считает ли человек свои способности фиксированными (фиксированное мышление) или податливыми (мышление роста). Люди с установкой на данность воспринимают каждое выступление как меру своих способностей, тогда как люди с установкой на рост воспринимают работу как инструмент для развития своих способностей.

Исследование Двек показало, что установку на рост можно развить, и что развитие установки на рост оказывает значительное положительное влияние на производительность. Подобно развитию благоприятных атрибуций неудач (см. выше), перенастройка мозга с установки на данность на установку на рост требует пристального внимания к внутреннему диалогу и сознательной переформулировки убеждений с установкой на более оптимистичные установки на рост.

Теория Бандуры о самоэффективности утверждает, что первый и главный источник уверенности в себе — это опыт мастерства. Успех в задании — лучший способ укрепить веру в свои способности.

• Жирорастворимые витамины накапливаются в печени, жировой ткани и мышцах. Четыре жирорастворимых витамина — это витамины A, D, E и K. Эти витамины легче усваиваются организмом в присутствии пищевого жира.
• Водорастворимые витамины не сохраняются в организме. Девять водорастворимых витаминов — это витамин С и все витамины группы В. Любые остатки или избыточное количество этих веществ выводятся из организма с мочой. Они должны потребляться на регулярной основе, чтобы предотвратить нехватку или недостатки в организме. Исключением является витамин B12, который может храниться в печени в течение многих лет.

Некоторые витаминоподобные питательные вещества также необходимы организму, например:

• Холин
• Карнитин

Каждый из перечисленных ниже витаминов выполняет важную функцию в организме. Авитаминоз возникает, когда вы не получаете достаточного количества определенного витамина. Дефицит витаминов может вызвать проблемы со здоровьем.

Недостаточное потребление фруктов, овощей, бобов, чечевицы, цельного зерна и обогащенных молочных продуктов может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак и ухудшение здоровья костей (остеопороз).

• Витамин А помогает формировать и поддерживать здоровье зубов, костей, мягких тканей, слизистых оболочек и кожи.
• Витамин B6 также называют пиридоксином. Витамин B6 помогает формировать эритроциты и поддерживать функцию мозга. Этот витамин также играет важную роль в белках, которые являются частью многих химических реакций в организме. Чем больше белка вы едите, тем больше пиридоксина требуется вашему организму.
• Витамин B12, как и другие витамины группы B, важен для метаболизма. Он также помогает формировать эритроциты и поддерживать центральную и периферическую нервную систему.
• Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, является антиоксидантом, способствующим здоровью зубов и десен. Он помогает организму усваивать железо и поддерживать здоровье тканей. Это также необходимо для заживления ран.
• Витамин D также известен как «солнечный витамин», поскольку он вырабатывается организмом после пребывания на солнце. От 10 до 15 минут солнечного света 3 раза в неделю достаточно для восполнения потребности организма в витамине D для большинства людей в большинстве широт. Люди, которые не живут в солнечных местах, могут не вырабатывать достаточное количество витамина D. Очень трудно получить достаточное количество витамина D только из пищевых источников. Витамин D помогает организму усваивать кальций. Вам нужен кальций для нормального развития и поддержания здоровых зубов и костей. Это также помогает поддерживать надлежащий уровень кальция и фосфора в крови.
• Витамин Е является антиоксидантом, также известным как токоферол. Он помогает организму формировать эритроциты и использовать витамин К.
• Витамин К необходим, потому что без него кровь не будет нормально свертываться. Некоторые исследования показывают, что это важно для здоровья костей.
• Биотин необходим для метаболизма белков и углеводов, а также для производства гормонов и холестерина.
• Ниацин — это витамин группы В, который помогает поддерживать здоровье кожи и нервов. Он также обладает эффектом снижения уровня триглицеридов в более высоких дозах.
• Фолиевая кислота вместе с витамином B12 способствует формированию эритроцитов. Он необходим для производства ДНК, которая контролирует рост тканей и функции клеток. Любая беременная женщина должна обязательно получать достаточное количество фолиевой кислоты. Низкий уровень фолиевой кислоты связан с врожденными дефектами, такими как расщелина позвоночника. Многие продукты в настоящее время обогащены фолиевой кислотой в форме фолиевой кислоты.
• Пантотеновая кислота (витамин B5) необходима для метаболизма пищи. Он также играет роль в производстве гормонов и холестерина.
• Рибофлавин (витамин B2) взаимодействует с другими витаминами группы B. Это важно для роста тела и производства эритроцитов.
• Тиамин (витамин B1) помогает клеткам организма превращать углеводы в энергию. Получение достаточного количества углеводов очень важно во время беременности и кормления грудью. Он также необходим для работы сердца и здоровых нервных клеток.
• Холин способствует нормальному функционированию мозга и нервной системы. Недостаток холина может вызвать отек печени.
• Карнитин помогает организму превращать жирные кислоты в энергию.

ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ

Витамин А:

• Темные фрукты
• Темные листовые овощи
• Яичный желток
• Обогащенное молоко и молочные продукты (сыр , йогурт, масло и сливки)
• Печень, говядина и рыба

Витамин D:

• Рыба (жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сельдь)
• Жир печени рыб (жир печени трески)
• Обогащенные злаки
• Обогащенное молоко и молочные продукты (сыр, йогурт, масло и сливки)

Витамин Е:

• Авокадо
• Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи, спаржа и зелень репы)
• Маргарин (из сафлорового, кукурузного и подсолнечного масла)
• Масла (сафлоровое, кукурузное и подсолнечное)
• Папайя и манго
• Семена и орехи
• Зародыши пшеницы и масло зародышей пшеницы 90 008

Витамин К:

• Капуста
• Цветная капуста
• Зерновые
• Темно-зеленые овощи (брокколи, брюссельская капуста и спаржа)
• Темно-листовые овощи (шпинат, листовая капуста, листовая капуста и зелень репы) 900 08
• Рыба, печень, говядина и яйца

ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ

Биотин:

• Шоколад
• Зерновые
• Яичный желток
9000 7 Бобовые
• Молоко
• Орехи
• Субпродукты (печень, почки)
• Свинина
• Дрожжи

Фолат:

• Спаржа и брокколи
• Свекла
• Пивные дрожжи
• Сушеные бобы (приготовленная пинто, темно-синий, почки и лима)
• Витаминизированные злаки
• Зеленые листовые овощи (шпинат и салат ромэн)
• Чечевица
• Апельсины и апельсиновый сок
• Арахисовое масло
900 07 Зародыши пшеницы

Ниацин (витамин В3):

• Авокадо
• Яйца
• Обогащенный хлеб и обогащенные злаки
• Рыба (тунец и морская рыба)
• Нежирное мясо
• Бобовые
• Орехи
• Картофель
900 07 Птица

Пантотеновая кислота:

• Авокадо
• Брокколи, капуста и другие овощи семейства капустных
• Яйца
• Бобовые и чечевица
9000 7 Молоко
• Грибы
• Субпродукты
• Птица
• Белый и сладкий картофель
• Цельнозерновые крупы

Тиамин (витамин В1):

• Сухое молоко
• Яйцо
• Обогащенный хлеб и мука
• Постное мясо
• Бобовые (сушеные бобы)
• Орехи и семена
• Субпродукты
• Горох
• Цельные зерна

Пиридоксин (витамин В6):

9000 7 Авокадо
• Банан
• Бобовые (сушеные бобы)
• Мясо
• Орехи
• Птица
• Цельные зерна (при измельчении и обработке удаляется большая часть этого витамина)

Витамин B12:

• Мясо
• Яйца
• Обогащенные продукты, такие как соевое молоко
• Молоко и молочные продукты
• Мясные субпродукты (печень и почки)
• Птица
• Моллюски

ПРИМЕЧАНИЕ: Животные источники витамина B12 усваиваются организмом намного лучше, чем растительные источники.

Витамин С (аскорбиновая кислота):

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Цветная капуста
• Цитрусовые
• Картофель
• Шпинат
• Клубника
• Помидоры и томатный сок

Многие думают, что если что-то хорошо, то много лучше. Это не всегда так. Высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными. Спросите своего поставщика медицинских услуг, что лучше для вас.

Рекомендации по содержанию витамина А, а также других питательных веществ приведены в Справочных нормах потребления пищи (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. DRI — это термин для набора эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые варьируются в зависимости от возраста и пола, включают:

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) : Средний дневной уровень потребления, которого достаточно для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей. RDA — это уровень потребления, основанный на данных научных исследований.

Адекватное потребление (AI) : Этот уровень устанавливается, когда недостаточно данных научных исследований для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Лучший способ получить все необходимые ежедневные витамины — придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое разнообразие фруктов, овощей, обогащенных молочных продуктов, бобовых (сушеные бобы), чечевицу и цельнозерновые продукты.

Пищевые добавки — еще один способ получить необходимые витамины, если пища, которую вы едите, не содержит достаточного количества витаминов. Добавки могут быть полезны во время беременности и при особых медицинских проблемах.

Если вы принимаете добавки, не принимайте более 100% рекомендуемой суточной нормы, если только вы не находитесь под наблюдением врача. Будьте очень осторожны при приеме большого количества жирорастворимых витаминных добавок. К ним относятся витамины A, D, E и K. Они могут накапливаться в организме и вызывать вредные последствия.

• Фрукты и овощи

Мейсон Дж.Б., Бут С.Л. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 205.

Маркелл М., Сиддики Х.А. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 27.

Веб-сайт Национального института здравоохранения. Рекомендации по питательным веществам: рекомендуемые нормы потребления пищи (DRI). ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations.aspx. По состоянию на 21 февраля 2023 г.

Обновлено: Стефания Манетти, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC — Питание и лечение с помощью еды, Сан-Хосе, Калифорния. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Роль витаминов и минералов в организме

Это автоматически переведенная статья.

Витамины и минералы являются важными веществами организма, участвующими в клеточном строении, энергетическом обмене, а также во всей жизнедеятельности организма. Витамины и минералы для взрослых, детей или пожилых людей очень важны.

1. Какова роль витаминов?

Витамины представляют собой органические соединения, которые организм не может синтезировать самостоятельно, большинство из них должно поступать извне через ежедневно потребляемые продукты. Витамины существуют в организме в небольших количествах, но играют важную роль в поддержании жизни, а также жизнедеятельности организма.
Функции витаминов в организме:
Является одним из незаменимых компонентов, входящих в состав клеток, необходимых для роста и поддержания клеток. Участвует в обмене веществ. Укрепить иммунную систему организма. Участвует в регуляции деятельности сердца с нервной системой. Витамины в организме действуют как катализатор, помогая усваивать и преобразовывать пищу, создавая энергию для деятельности организма. Витамины обладают способностью защищать клетки от атаки инфекционных агентов благодаря своим свойствам против окисления, детоксикации и восстановления поврежденных структур. Участие в поддержке лечения заболеваний организма, укрепление здоровья организма. Витамины имеют множество различных видов, помимо общих функций витаминов, каждый вид играет определенную роль для организма:
Витамин B: стимулирует прием пищи, помогает коже и волосам сиять, особенно способствует росту, развитию нервной системы.
Витамин А: Помогает осветлить глаза, борется с процессом старения организма.
Витамин С: замедляет окисление, имеет множество применений в дерматологии, обладает способностью повышать прочность стенок сосудов, применяется при лечении геморрагических заболеваний.
Витамин D: вместе с кальцием помогает стимулировать развитие костной системы. Дефицит витамина D вызывает заболевания костей и суставов, такие как рахит, искривление позвоночника, задержка прорезывания зубов…
Витамин Е: связан с заболеваниями кожи и клеток крови.
Витамин К: является одним из важных факторов, участвующих в свертывании крови. Дефицит витамина К затрудняет свертываемость крови, раны будут постоянно кровоточить.

Витамин D cùng với canxi giup kích thích sự phát triển của hệ xương

Витамин является важным веществом для организма, но это не значит, что витаминных добавок должно быть как можно больше. Избыток или недостаток витаминов вызывают болезни организма, влияющие на здоровье.
Причины дефицита витаминов:
Недостаточный состав пищи. Из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, приводящих к снижению или полному отсутствию всасывания витаминов. После приема антибиотиков некоторые кишечные бактерии разрушаются, что влияет на синтез витаминов. Предоставление нужного количества витаминов не соответствует возрасту или потребностям организма. Другие причины: из-за дефицита генетических ферментов, дефицита внутренних факторов, употребления наркотиков,… Причины избытка витаминов в организме:
Избыток витаминов характерен для жирорастворимых витаминов, таких как витамин А, витамин D. Водорастворимых витаминов меньше, потому что они быстро выводятся и не вызывают накопления. Избыток витаминов из-за злоупотребления витаминными добавками. Употребление слишком большого количества продуктов, содержащих витамины в масле.

2. Роль минералов в организме

Sắt cần thiết cho qua trình tạo các tế bào máu

Для здоровья минералы играют такую ​​же важную роль, как и витамины. Минералы также участвуют в структуре клеток, участвуют в жизнедеятельности и особенно важны для баланса жидкости, поддержания развития зубов, костей, мышц, а также для поддержки функции нервной системы. ужасный. Как и витамины, минералы — это вещества, которые организм не может производить самостоятельно. Минеральные вещества поступают в основном с пищей. Научная диета, полная питательных веществ, обеспечит здоровье.
Минералы включают натрий, хлорид, калий, кальций, фосфор, магний или микроэлементы, такие как железо, селен, марганец, фтор, медь, йод. Каждый минерал имеет свое функциональное назначение. Роль некоторых важных минералов в обычном использовании:
Магний: Необходим для функции пищеварительной системы, особенно для мышечных сокращений и нервных импульсов. В то же время магний также участвует в контроле уровня сахара в крови, регулировании артериального давления и поддержании здоровья костей.
Селен: входит в состав фермента глутатионпероксидазы, который влияет на все компоненты иммунной системы, влияя на развитие лейкоцитов. Дефицит селена вызывает иммунодепрессию, нарушение функции лейкоцитов, препятствует нарушению обмена веществ в пищеварительной системе.
Железо: необходимо для процесса создания клеток крови. Дефицит железа вызывает анемию, выпадение волос, головную боль, головокружение.
Цинк: Стимулирует активность ферментов, поддерживает иммунную систему, защищает вкус и запах, участвует в синтезе ДНК.
Хлорид: Является особым минералом в организме, входит в состав желудочного сока. Хлорид вместе с натрием помогает организму сбалансировать систему жидкости в организме.
Калий: необходим для центральной нервной системы, также участвует в балансе жидкости в организме. Когда уровни калия нарушены, это может вызвать сердечные аритмии.
Натрий: в сочетании с хлоридом поможет сбалансировать внеклеточную жидкость, отрегулировать кровяное давление.
Витамины и минералы являются важными веществами организма, участвующими во всех функциях организма. В настоящее время, в связи с изменением методов обработки, изменением образа жизни, а также способов выращивания пищи, меняется и количество вводимых в организм витаминов и минералов. Хотя это микроэлемент, при избытке или недостатке в организме витаминов и минералов он влияет на здоровье. Настройте себя на подходящую диету, чтобы обеспечить наилучшее развитие здоровья.

• Вопрос: Это неправильно иметь хват справа и слева? Ю Нин Сюань Нет. Игроки в настольный теннис могут использовать хват справа или слева. Однако лучше всего использовать более удобный захват.

подсказки

Популярные вопросы

Прямая трансляция Chiefs vs Bucs: как смотреть Суперкубок 2021 бесплатно

Чифы и баксы встречаются в воскресенье в Суперкубке LV. Вот все способы, которыми вы можете бесплатно смотреть прямую трансляцию большой игры онлайн.

Прямая трансляция баскетбола штата Огайо и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: как смотреть онлайн

Штат Огайо и Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе встретятся в субботу на турнире CBS Sports Classic 2020. Если у вас нет кабеля, вот как бесплатно посмотреть прямую трансляцию игры.

Как смотреть ‘Конана дома’ в Интернете без кабеля

Конан О’Брайен возвращается в эфир, транслируя свое ночное шоу из собственного дома. Вот как можно смотреть «Конана дома» онлайн без кабеля.

Как сделать кокс плавающим

Как сделать кокс плавающим. Вы ищете вкусный десерт, который легко и быстро приготовить? Бутылки с содовой уже несколько лет являются классическим десертом. Соедините колу и ванильное мороженое, чтобы получился идеальный плавучий кокс, или добавьте …

Удачливый неудачник Леонардо выигрывает битву Майерс

Леонардо Майер стал вторым удачливым неудачником за столько недель, который выиграл титул ATP, победив Флориана Майера на чемпионате Германии по теннису.

Судья USO объясняет, почему Новак Джокович не смог выполнить свои обязательства, хотя он и не собирался бить лайнстера.

Главный судья US Open Соерен Фримель недавно рассказал о разногласиях вокруг дисквалификации Новака Джоковича. Фримель утверждал, что, хотя первая ракетка мира не имела в виду причинить вред линейному матросу, правила требовали от него невыполнения обязательств.

Другие интересуются

• Венди Уильямс документальный фильм смотреть онлайн
• размер теннисной ракетки на 8 лет
• компрессионный бандаж при тендините локтевого сустава
• как забить теннисный матч
• советы по подаче настольного тенниса
• вся информация о бадминтоне

Способы держания ракетки (хватки) | Теннис большой и настольный

В настольном теннисе способ держания ракетки называют хваткой. Различают горизонтальную (или европейскую) и вертикальную (или азиатскую) хватки. Названия способов держания ракетки происходят от положения ее оси относительно горизонта (рис.

3.47).

А б

Рис, 3,47, Способы держания ракетки: и — пергикальная хватка — «пером»; 6 —■ горизонтальная хватка — «рукопожатие*

В Европе и Америке подавляющее большинство теннисистов применяют классическую, горизонтальную хватку. Иногда ее называют английским термином «shakehand» — «рукопожатие», поскольку положение кисти при такой хватке в основном такое же, как при рукопожатии. В азиатских странах господствующее положение занимает вертикальная хватка, или хватка «пером». Она напоминает способ держания авторучки или палочек для еды. Однако в настоящее время большое количество азиатских теннисистов предпочитают играть, держа ракетку горизонтальной хваткой.

На хватку ракетки влияют ее конструкция, а также техника игрока. В свою очередь хватка играет решающую роль в технике и тактике игры.

Существует множество разновидностей горизонтальной и вертикальной хваток. Несомненно, что хватка сугубо индивидуальна.

Однако полезно классифицировать хватки по ряду общих признаков, характерных как для вертикального, так и для горизонтального способов держания ракетки. Хватки можно различать по расположению пальцев на ладонной и тыльной сторонах ракетки, по расположению ребра ракетки между большим и указательным пальцами, по силе и по глубине держания ракетки (рис. 3.48).

При вертикальной хватке большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки так, как обычно держат авторучку. Остальные пальцы удобно располагаются на тыльной стороне ракетки «веером» или накладываются один на другой «дугой». При этом дуга может быть расположена ближе к правому краю ракетки, ближе к середине или к левому краю ракетки. Есть разновидность хватки, при которой пальцы на тыльной стороне ракетки собраны в «кулак» (рис. 3.49).

Различают «клещи смещенные вправо от ручки» и «клещи, смещенные влево от ручки». Такая хватка обеспечивает высокую подвижность кисти, что позволяет выполнять сложные, сильно крученые подачи. Однако такой хваткой удобно отбивать мячи лишь ладонной стороной ракетки (рис. 3.50).

При горизонтальной хватке ручку ракетки обхватывают тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем; указательный вытянут вдоль тыльного края ракетки, а большой расположен на ладонной стороне ракетки и слегка соприкасается со средним пальцем. Ручка ракетки при этом ложится на ладонь руки по диагонали. Такой способ держания ракетки в нашей стране называли «хваткой ножа».

При хватке «большого ножа» стороны игровой поверхности ракетки получают название «тыльная» и «ладонная». Ладонная — располагается со стороны ладони, а тыльная — соответственно с тыльной стороны, и при рассмотрении видов ударов их принято называть «ладонными» и «тыльными».

В связи с тем что большинство людей играют правой рукой, иногда удары ладонной стороной называют «правым ударом», а тыльной стороной — «левым». Однако, на наш взгляд, данная терминология неприемлема, ибо в работе с левшами возникает немало непонятных и даже казусных ситуаций.

Чтобы в дальнейшем избавиться от путаницы в данном вопросе, введем следующие разграничения: если рассматривается структура движения, применимы понятия «ладонная» и «тыльная», а при характеристике конкретного игрока названия ударов будут определяться стороной относительно самого играющего, т. е. удары «справа» и «слева». Теннисисты все чаще отдают предпочтение горизонтальной хватке. Ведь этот способ держания ракетки имеет целый ряд достоинств. Горизонтальная хватка лучше всего подходит для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов. Она удобна тем, что позволяет одинаково эффективно играть обеими сторонами ракетки.

В горизонтальной хватке по расположению ребра ракетки между большим и указательным пальцами (рис. 3.51) различают еле дующие разновидности:

— универсальная хватка — когда ребро ракетки находится между большим и

Указательным пальцами;

— со смещением ребра ракетки в сторону большого пальца;

— со смещением ребра ракетки в сторону указательного пальца.

Смещение ребра ракетки в сторону большого пальца позволяет усилить удары тыльной стороной ракетки; удары ладонной стороной слабее. Смещение ребра ракетки в сторону указательного пальца дает обратный эффект. Целесообразнее держать ракетку так, чтобы ребро ее находилось посередине между большим и указательным пальцами.

При горизонтальной хватке указательный и большой пальцы располагают либо на ручке, либо на игровой части ракетки ближе к ручке. По расположению большого и указательного пальцев на основании ракетки различают расположение их под острым углом, под прямым углом и вдоль остальных пальцев (рис. 3.52 и 3.54).

Когда пальцы расположены на игровой поверхности ближе к ручке, легче изменить угол наклона ракетки и увеличить силу удара (рис. 3.53 и 3.55).

Если пальцы располагать ближе к центру игровой поверхности ракетки, неизбежны ошибки — мяч будет часто попадать на них. Кроме того, такое расположение пальцев ограничивает гибкость кисти.

По силе держания ракетки различают жесткую и мягкую хватки. При мягком обхвате ручки запястье более раскрепощено и свободно сгибается в любом направлении. В связи с этим может возникнуть некоторая излишняя подвижность, что затруднит принятие правильного положения ракетки во время ударов — появляется неуверенность, теряется чувство мяча. При жестком обхвате ручки ракетки возрастает надежность в игре, однако при этом ограничивается подвижность запястья, происходит его закрепощение, что также затрудняет возможность тонко чувствовать мяч.

По глубине держания ракетки различают глубокую и неглубокую хватку (рис. 3.56).

При глубокой хватке шейка ракетки глубоко уходит в выемку между большим и указательным пальцами. Такая хватка эффективна при игре подрезками, так как обеспечивает определенную жесткость. При неглубокой хватке указательный и большой пальцы, обхватывающие ракетку, смещены вниз, к концу ручки. Такая хватка способствует повышению кинетической энергии движения, необходимой для придания мячу сильного вращения.

Горизонтальная хватка лучше всего подходит для выполнения разнообразных атакующих и защитных ударов. Она удобна тем, что позволяет одинаково эффективно играть обеими сторонами ракетки.

Педагогические рекомендации. Однозначный совет, какой выбрать способ держания ракетки, дать невозможно. Вероятнее всего, лучше тот способ, который более подходит к индивидуальным анатомо-физиологическим особенностям конкретного человека. Так, игра вертикальной хваткой требует быстроты, подвижности, ловкости, а для успешной игры горизонтальной хваткой нужны хорошая двигательная память, оперативность мышления и высокая координация движений. С точки зрения анатомо-физиологических характеристик игрока, а также его психологических особенностей и стиля игры можно дать следующие ориентировочные рекомендации по выбору хватки.

Вертикальная хватка может быть рекомендована спортсменам:

— обладающим высоким уровнем (или потенциалом) быстроты;

— отличающимся высоким уровнем двигательной реакции и особенно высоким уровнем быстроты оценки игровой ситуации и выбора ответа;

— склонным по своему темпераменту и характеру к бескомпромиссным решительным (даже рискованным) действиям при широкой амплитуде движений;

— психологически не способным выдержать длительный, затяжной розыгрыш очка;

— имеющим длинные конечности.

Бытует мнение, что на вертикальную хватку надо ориентировать спортсменов маленького роста, юрких, подвижных. На самом же деле основное оружие вертикального способа держания ракетки — мощные, размашистые удары справа и необходимость покрытия больших расстояний для проведения атаки, в основном справа, а это прямо зависит от длины рычагов — конечностей. Иное дело, когда речь идет об игроках очень высокого роста. Такие спортсмены, как правило, неторопливы и не очень подвижны, им больше подойдет горизонтальная хватка.

Основные ошибки, встречающиеся у игроков, применяющих горизонтальную хватку:

— удары выполняются нижним концом ракетки, направленной вертикально вниз; ракетка должна быть естественным продолжением предплечья, а нижний конец ракетки должен находиться в горизонтальном направлении влево или вправо;

— хватка ракетки сильно меняется в зависимости от характера удара.

Горизонтальная хватка может быть рекомендована спортсменам:

— проявляющим склонность к комбинационной и защитной игре;

— психологически настроенным на длительный розыгрыш очка;

— проявляющим склонность к финтам, обманным и замаскированным действиям;

— склонным к применению коротких, без широкой амплитуды движений, ударов.

Основные ошибки при использовании горизонтальной хватки:

— хватка в значительной степени меняется в зависимости от удара;

— слишком закрытая или слишком открытая хватки — препятствие для совершенствования техники;

Слишком жесткая хватка приводит к быстрому утомлению, к потере чувства мяча и чувствительности кисти (однако существует разница между жесткостью хватки в момент удара и в промежутках между ударами).

Необходимо отдельно остановиться на хватках при выполнении различных видов подач. Большинство теннисистов для усиления бокового вращения и подвижности кисти меняют хватку, выпуская ручку ракетки и удерживая ее только большим и указательным пальцами, отгибают кисть так, что игровая поверхность ракетки располагается перпендикулярно поверхности стола, принимая почти вертикальное положение. Но подчеркнем: выбор способа перехватывания ракетки при выполнении подач должен за­висеть от вида подачи и от техники ее выполнения.

Наряду с выбором правильной индивидуальной хватки необходимо подгонять ракетку по своей руке. Конфигурация ручки должна повторять очертание кисти. При этом свойства и ощущения отдохнувшей кисти и потной, разгоряченной в игре различны. Поэтому следует подгонять ручку ракетки не по спокойной, отдохнувшей кисти, а непосредственно в процессе игры.

Вот как правильно держать ракетку для настольного тенниса

• 25 ноября 2017 г.
• Акшай Кулкарни

Удержание ракетки для настольного тенниса — одна из важнейших основ игры. Сравните хватку в настольном теннисе с хваткой биты в крикете, и вы обнаружите, что в результате нет никакой разницы. В обеих играх принцип один и тот же – правильный хват позволяет сделать больше ударов и лучше. В настольном теннисе используются различные виды хвата, и каждый принимает новые стили удержания биты, чтобы улучшить свою игру или привнести что-то новое в элементы игры.

Но для новичков и для тех, кто склонен к сильным основам, очень важно изучить базовый хват и освоить его. Фундаментальный хват помогает вам создать основу, на которой впоследствии вы сможете адаптироваться к сильным сторонам соперника и изменить стойку. Что опять же делает знание основного приема еще более важным!

Вот как нужно держать ракетку для настольного тенниса:

• Держите ручку ракетки так же, как держите микрофон, пальцы обвиваются вокруг, а большой палец сжимает кулак
• Теперь раскройте указательный и большой пальцы
• Поднимите руку вверх по рукоятке, чтобы не было зазора между подушечкой биты и средним пальцем
• Плотно прижмите указательный палец к накладке для удара слева
• Положите большой палец на середину палец, по направлению к накладке для переда
• Окончательное положение, когда средний, безымянный и мизинец обхватывают рукоять, большой палец смыкает кулак, а указательный палец плотно прилегает к тыльной стороне, обеспечивая поддержку через

Есть несколько вещей, которые вам нужно знать об этой рукоятке, чтобы использовать ее наилучшим образом. Они-

• Не держите биту слишком крепко, настольный теннис — это игра, требующая контроля и гибкости, чтобы ваши пальцы были крепкими, но не распущенными
• a подставка
• Ваш Index Finer дает вам прочную основу во время игры, так что держите ее все время расслабленной, компактной, но не жесткой

Эта рукоятка идеальна для всех видов ударов, и это лучшее, что вы можете использовать, чтобы правильно выполнять базовые действия. Тем не менее, с помощью одной простой вариации вы можете легко изменить его на хват преимущественно слева или справа. Вот вариант:

• Обычно кончик указательного пальца высовывается из резины или находится прямо на краю ракетки
• Когда вы ослабляете соединение между большим и указательным пальцами и позволяете указательный палец значительно упирается в границу летучей мыши, и вы сможете лучше выполнять удары слева!

• Это всего лишь переход от хвата слева
• Просто ослабьте сустав между большим и указательным пальцами и дайте указательному пальцу выпрямиться, чем при обычном хвате, и вы получите крепкий передний хват!

Лучше всего использовать базовый хват и держаться за себя, независимо от того, на каком уровне вы играете. Он эффективен и позволяет вам делать больше выстрелов.

Прочтите: 5 хитростей, чтобы стать лучше в настольном теннисе Удары

Всего

Расшарки

Похожие темы

• Настольный теннис

Акшай Кулкарни

Я любитель спорта, который не представляет жизни без игры.

Как правильно держать ракетку для пинг-понга?【2022】

Настольный теннис поддерживает множество стилей игры. Этим стилям игры часто способствует хватка, которую использует игрок в настольном теннисе. Захват в настольном теннисе относится к тому, как игрок держит ракетку для пинг-понга. Нет никаких правил для хватов в настольном теннисе. Это означает, что игроки могут использовать различные хваты. Хороший способ держать ракетку может полностью раскрыть потенциал спортсмена. Итак, как держать ракетку для пинг-понга?

Вот что я знаю из собственного опыта:

Большинство профессиональных игроков в настольный теннис используют Shallow Shakehand Grip. В этом хвате большой палец ложится поверх других пальцев. Это охватывает рукоятку лезвия, а указательный палец почти параллелен краю резины. Shallow Shakehand Grip обладает высокой гибкостью, позволяя быстро переключаться между ударами справа и слева и придавая игроку атакующую силу и вращение.

  Советы: Кстати, если вы просто хотите научиться пинг-понгу, как профессиональный тренер, я всегда рекомендую лучшую ракетку для настольного тенниса для начинающих: Killerspin Jet800 или набор ракеток для пинг-понга Nibiru Sport . 

Содержание

1. Как держать ракетку для пинг-понга?
2. Как держать ракетку для пинг-понга шаг за шагом?
3. Держатель ракетки для пинг-понга Тип: Различные способы удержания ракетки для пинг-понга
4. Ручка для ручки в настольном теннисе
   • Традиционный китайский хват справа
   • Японский или корейский хват
   • Обратный хват бэкхендом
5. Рукопожатие в настольном теннисе
   • Поверхностный рукопожатие
   9000 3 Рукоятка Deep Shakehand Grip
6. Seemiller Hold Grip in Table Теннис
7. V-Grip в настольном теннисе
8. Лучший способ держать ракетку для пинг-понга
   • Какой хват лучше всего подходит для начинающих?
   • Какие захваты для пинг-понга лучше всего подходят для атаки игроков?
   • Что такое Penhold Grip в настольном теннисе?
   • Какая рукоятка для пинг-понга лучше всего подходит для настольного тенниса?

• Держите ручку ракетки для настольного тенниса, обхватив ее пальцами , а большой палец сомкните кулак.

• Откройте указательный и большой пальцы, прежде чем поднимать руку вверх по рукоятке — это предотвратит зазор между набивкой летучей мыши и средним пальцем.

• Поместите указательный палец на накладку для задней руки , а большой палец положите на средний палец по направлению к накладке для передней части.

• Средний палец, безымянный палец и мизинец нежно держат ручку.
• Большой палец сжимает кулак, а указательный палец плотно прижат к стороне противоположной руки.

В настольном теннисе существует несколько хватов, которые часто являются вариациями следующих: