Все о приеме биотина (витамина В 7) для организма

Большинство продуктов, которые мы едим, имеют его в небольших количествах, но это не означает, что мы принимаем его как должное. Потому что биотин играет важную роль практически во всех системах организма.

Здесь мы обсуждаем продукты, богатые биотином.

Содержание

• Что такое биотин?
• Каковы преимущества биотина (витамина В 7) для организма?
• Продукты  богатые биотином (витамином В 7)
• Нехватка биотина  
• Рекомендуемая суточная норма биотина (Витамина В7)?
• Преимущества приема добавок с биотином
• Что вызывает дефицит биотина? 
• Какова правильная дозировка биотина для роста волос?

Что такое биотин?

Проще говоря, биотин-это витамин группы В. Он также назван витамином B7 (или витамином H) и один из витаминов комплекса B которые преобразовывают еду в энергию.

Название «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «питание» или «жизнь».

Хорошо. Но почему это питательное вещество важно?

Каковы преимущества биотина (витамина В 7) для организма?

Биотин необходим для здоровья вашего мозга, глаз, кожи, волос, ногтей, печени, а также нервной системы. Его  важно принимать  во время беременности-так как он поддерживает эмбриональный рост.

Недавние исследования показали, что получение дополнительного биотина регулирует уровень сахара в крови, способствует здоровью волос, кожи и ногтей и даже помогает беременным матерям иметь более здоровых детей.

Кроме того, биотин поддерживает ваш метаболизм и балансирует уровень сахара в крови. Он также защищает сердце по мере того как он увеличивает хорошие уровни холестерола (HDL).

Биотин также необходим для здоровья и восстановления  мышц.

Биотин очень важен. Ниже мы перечислили продукты, богатые питательными веществами.

Продукты  богатые биотином (витамином В 7)

Это лучшие продукты, богатые биотином:

• Печень
• Миндаль
• Яйца
• Дрожжи
• Авокадо
• Цельнозерновой хлеб
• Лосось
• Цветная капуста
• Сыры
• Малины

1.

85 грамм вареной (говяжьей) печени содержат 30,8 мкг биотина.

Говяжья печень также содержит большое количество высококачественного белка. Другие важные питательные вещества включают витамины группы В и фолаты. Протеин строит массу мышцы и важен для функции клетки. Витамины группы В поддерживают ваш энергетический уровень, а фолаты улучшают здоровье сердца.

Просто ешьте 2-3 кубика говяжьей печени.

2. Яйца

Одно целое сваренное яйцо содержит 10 микрограммов биотина.

Мы не можем достаточно подчеркнуть важность яиц. Это цельные продукты. Они представляют собой полноценный белок с обширным аминокислотным профилем. Протеин помогает росту мышцы и помогает в производстве энергии.

Яйца также богаты цинком, йодом, селеном и витаминами А и D – питательными веществами, полезными для здоровой функции щитовидной железы и всей эндокринной системы.

Старайтесь покупать “органические” яйца, в которых отсутствуют пестициды, гербициды и другие потенциально вредные химические вещества. Ешьте их  в любое время, когда вам нужен хороший источник белка, жира и важных питательных веществ. Для повышения протеинов и питательных веществ, вы можете добавить яичные желтки к салату.

3. Лосось

85 грамм лосося содержат 5 микрограммов биотина. 

Аляскинский или дикий лосось является лучшим и самым низким по загрязнителям. Избегайте выращенного на фермах лосося, который часто содержит большое количество ртути и ПХД. Помимо биотина (или витамина В7), лосось богат омега-3 жирными кислотами. И эти омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК) творят чудеса для оптимального здоровья. Они уменьшают воспаление причиненное ежедневными поллютантами, защищают сердце, улучшают здоровье мозга, и держат ваши волосы и кожу здоровой.

Добавьте нарезанный лосось в омлет на завтрак, салат на обед или съешьте его со сладким картофелем и другими овощами во время ужина.

4. Свиная отбивная

85 грамм  вареной свиной отбивной содержат 3,8 микрограммов биотина.   

Свиные отбивные предлагают большой толчок полного белка. Помимо наращивания мышечной массы, белок также поддерживает структуру  тканей.Свиные отбивные особенно богаты цинком-питательным веществом, которое укрепляет иммунную систему.

Вы можете добавить нарезанные свиные отбивные в свой салат.

Полстакана вареного сладкого картофеля содержит 2,4 мкг биотина. 

Помимо биотина, сладкий картофель также богат бета-каротином-мощным антиоксидантом, который улучшает внешний вид вашей кожи. Бета-каротин и другие каротиноиды, содержащиеся в сладком картофеле, также, как известно, важны для здорового зрения и предотвращения связанных с ним заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна.

Вы можете посыпать солью отварной или пюре сладкий картофель и есть его в качестве закуски, или в качестве здорового дополнения к любой еде.

6. Миндаль

Одна четвертая чашка обжаренного миндаля содержит 1,5 мкг биотина.  

Миндаль также особенно богат магнием и витамином Е. Он также богат клетчаткой, которая способствует насыщению и помогает похудению.

Горсть миндаля или немного миндального масла -это хорошая, в любое время и  качественный перекус. Или добавьте миндаль или миндальное масло в свой коктейль для повышения уровня белка и здорового жира.

7. Тунец

85 грамм консервированного тунца содержат 0,6 мкг биотина. 

Как и лосось, тунец также богат селеном и омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению повышенного уровня холестерина и триглицеридов и оказывают мощное кардиопротекторное действие. Выберите более мелкие разновидности тунца, такие как Скипджек, который имеет самый низкий уровень ртути и других загрязняющих веществ.

Просто добавьте тунец в свой салат или сделайте бутерброд с тунцом с небольшим количеством органического майонеза или оливкового масла экстра-вирджин и соленых огурцов.

8. Шпинат

Полстакана вареного шпината содержит 0,5 мкг биотина.  

Шпинат богат витаминами, минералами, клетчаткой и хлорофиллом. И он особенно богат железом. Антиоксиданты в шпинате помогают поддерживать ваше здоровье, замедляют процесс старения и защищают от болезней. Как и во всех листовых зеленых овощах просто убедитесь, что его органически выращивают (т. е. без химических веществ) для получения наибольшей пользы для здоровья.

А железо в шпинате вместе с 250-1000 мг витамина С, помогает предотвратить анемию, улучшая всасывание железа.

Вы можете добавить шпинат в любой салат или ваш омлет с яйцом на завтрак или ужин.

9. Брокколи

Полстакана свежей брокколи содержит 0,4 мкг биотина. 

Брокколи часто называют суперпродуктом по той простой причине, что он загружен питательными веществами. Он богат витамином К, который способствует здоровью костей и кожи. А витамин С и антиоксиданты, содержащиеся в этом мини-дереве, помогают предотвратить различные формы рака.

Вы можете съесть брокколи сырой, приготовленный, или добавить его в свой любимый салат для повышения питательных веществ.

10. Сыр Чеддер

28 грамм мягкого сыра Чеддер содержит 0,4 мкг биотина.

Сыр чеддер также богат белком (1 ломтик содержит 7 граммов), и он  содержит  все необходимые аминокислоты. Сыр также является хорошим источником кальция и фосфора – первый необходим для развития мышц и костей, а второй играет определенную роль в функции почек и производстве ДНК.

 Вы можете добавить сыр к своему тосту на завтрак или любому салату.

11. Молоко

Одна чашка молока содержит 0,3 мкг биотина. 

Молоко является отличным источником кальция, белка и минералов, которые помогают построить здоровые кости и зубы. Белок, который он содержит, помогает строить мышцы и восстанавливать ткани, а калий защищает сердце, поддерживая здоровый уровень кровяного давления.

Немного теплого молока и меда вечером перед сном может быть расслабляющим и способствовать спокойному сну.

12. Простой йогурт

Одна чашка простого йогурта содержит 0,2 мкг биотина.  

Йогурт также очень богат кальцием. И в нем также есть хорошее количество витамина D, дефицит которого, к сожалению, сегодня является обычным явлением. Дефицит витамина D может привести к выпадению волос, слабости и другим проблемам, которые могут стать серьезными, если их игнорировать.

Вы можете съесть простой йогурт на завтрак или в любое время. Вы также можете добавить свои любимые фрукты в йогурт и есть его в качестве освежающей вечерней закуски.

13. Овсянка

Одна чашка овсянки содержит 0,2 мкг биотина.

Миска овсянки является одним из самых полезных вариантов завтрака. Овсянка-это в основном цельное зерно, а цельное зерно может снизить риск развития диабета, ожирения и даже рака.

Овсянка также помогает снизить уровень холестерина и защищает сердце.

14. Банан

Половина стакана банана содержит 0,2 мкг биотина. 

Бананы известны своими уровнями калия и их способностью предлагать энергетический импульс, когда это необходимо.  Они также содержат клетчатку, которая улучшает пищеварительное здоровье и регулярность.

Цельные бананы могут быть прекрасным дополнением к вашему завтраку или в качестве закуски в любое время. Вы также можете нарезать их и добавить к своему завтраку смузи или чашу асаи.

Это одни из лучших продуктов, богатых биотином. 

Нехватка биотина  

Дефицит биотина не является распространенным явлением-потому что большинство продуктов, которые мы обычно едим, естественно содержат биотин. Есть определенные признаки, которые говорят вам, если вы не получаете достаточно этого питательного вещества.

 Они являются:

• сухая или чешуйчатая кожа
• ломкие волосы и выпадение волос
• усталость
• потеря аппетита
• тошнота
• депрессия
• мышечная боль
• судороги
• трудности при ходьбе
• трудности со сном
• трещины в уголках рта
• сухой глаз
• частое расстройство желудка
• ощущение жжения в руках и ногах

Хорошо. Но как вы гарантируете, что у вас нет недостатка в биотине? Самый простой способ-это использовать сбалансированную диету и дополнить ее высококачественными мультивитаминами, содержащими биотин.

Рекомендуемая суточная норма биотина (Витамина В7)?

Следующая таблица показывает вам, сколько биотина вам нужно ежедневно.

Кроме того, токсичность биотина очень редка. Хотя, некоторые люди могут быть чувствительны к дозам свыше  2,500 мкг. Избыток биотина обычно не вызывает серьезных побочных эффектов.

Как вы гарантируете, что получаете достаточное количество биотина каждый день? Простой. Включайте продукты, которые мы упоминали в нашем списке. Или вы можете даже выбрать добавки с  биотином.

Преимущества приема добавок с биотином

Биотин доступен в дополнительной форме через добавки, которые содержат только биотин или комбинации витаминов группы В.

Он также может присутствовать в некоторых мультивитаминных / мультиминеральных добавках. 

Биотиновые добавки обычно поступают в трех количествах-10, 50 и 100 мкг. Поговорите с вашим доктором о взаимодействии добавок биотина с определенными лекарствами.

Также важно знать, что вызывает дефицит биотина, чтобы вы могли принять соответствующие меры.

Что вызывает дефицит биотина? 

Ниже приведены некоторые факторы, которые могут привести к дефициту биотина:

• некоторые лекарственные препараты

Некоторые лекарства могут помешать вашему организму правильно усваивать витамины.  Некоторые из них включают антибиотики и противоэпизоотические препараты. Антибиотики также могут уничтожить полезные бактерии в вашем кишечнике, которые естественным образом производят биотин.

• кишечные проблемы

Хронические кишечные проблемы, такие как болезнь Крона и колит, могут помешать вашему организму поглощать питательные вещества.

• длительное сидение на диете

Длительное сидение на диете может помешать вам получить все необходимые витамины и минералы, а это также может вызвать дефицит биотина.

• дефицит биотинидазы

Хотя оно встречается  редко, это наследственное расстройство мешает вашему организму повторно использовать биотин. Ваш организм обычно повторно использует витамин B7 несколько раз, прежде чем удалить его через отходы. Это может не произойти, если у вас есть дефицит биотинидазы.

Ниже приведены люди, которые подвергаются более высокому риску дефицита биотина:

• будущая мама
• люди, использующие такие лекарства, как антибиотики
• люди, использующие внутривенное питание

Хотя дефицит биотина  встречается редко, важно, что мы также уделили некоторое внимание этому питательному веществу.

Дозы от 300 микрограммов до целых 40 миллиграммов были рекомендованы для роста волос. Однако мнения экспертов на этот счет разнятся. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо шаги в этом направлении.

Что такое биотин и с чем его едят

войти в систему

Добро пожаловат!Войдите в свой аккаунт

Ваше имя пользователя

Ваш пароль

Вы забыли свой пароль?

восстановление пароля

Восстановите свой пароль

Ваш адрес электронной почты

Биотин известен в мире еще под двумя названиями: витамин B₇ и витамин H (от нем. Haar und Haut — волосы и кожа). Поэтому его часто рекомендуют как «таблетки для красоты». В организм биотин попадает с мясом, вареным желтком, грибами, молоком, орехами и бобами. Считается, что этот витамин не только положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей, но еще и помогает похудеть и лучше высыпаться. Узнаем, так ли это.

От недостатка биотина могут возникнуть различные кожные заболевания, такие как экзема и дерматит. Однако бояться этого не стоит. Жителям развитых стран такой авитаминоз практически не грозит. Достаточное количество этого полезного вещества мы потребляем с пищей, а еще часть наш организм продуцирует сам. Тем не менее не всё так радужно, как кажется на первый взгляд. Витамин Н очень легко разрушается. Его дефицит может спровоцировать даже банальный дисбактериоз. Дело в том, что в нашем организме ответственными за выработку биотина являются как раз полезные бактерии, поэтому любое нарушение микрофлоры кишечника ведет к резкому уменьшению содержания этого вещества. Удивительно, что разрушать биотин могут составляющие тех же продуктов, которые биотин и приносят. Ученый Бетеман, обнаруживший биотин, кормил своих подопытных зверей сырыми яйцами. Через какое-то время он заметил, что шерсть у лабораторных мышей поредела, а когти стали ломаться. Стоило биологу заменить сырые яйца на вареные, как всё вернулось на свои места. Так и обнаружилось, что богатые витамином Н вареные яйца в сыром виде содержат вещество авидин, которое препятствует усвоению биотина.

Биотин ускоряет восстановление клеток и обновляет защитные слои кожи с нескольких сторон. К примеру, когда мы едим много сладкого, в организме начинают вырабатываться вещества, разрушающие коллаген. Кожа выглядит тускло, становится сухой, на ней появляются воспаления и морщины, в итоге лицо быстрее стареет. Биотин защищает коллаген от разрушителей. А еще поддерживает метаболизм жиров, за счет которых кожа получает достаточно увлажнения.

Биотин — фундамент наших волос. Он участвует в образовании аминокислот, из которых состоит белок кератин — основа наших локонов. Поэтому дефицит витамина Н приводит к истончению и выпадению волос. Обычно это происходит после долгого лечения антибиотиками, суровой диеты или беременности. Именно после этих событий девушкам обычно прописывают комплекс витаминов с биотином. В любом случае надо помнить, что биотин не преобразит секущиеся кончики, он лишь поможет новым, здоровым волосам расти куда быстрее. Часто биотин добавляют непосредственно в косметику, особенно в кремы для рук и средства для ухода за кожей головы и волосами.

Плотность ногтей, также состоящих из кератина, зависит от количества серы. Одним из ее источников в организме является как раз биотин. Поэтому, если ногти тонкие и слоятся и ты подозреваешь, что проблема заключается в неполноценности рациона, стоит попробовать биотин как отдельную биодобавку. Если ты ошиблась и проблема в другом, не волнуйся — избыток витамина Н не накапливается в организме и выводится естественным путем.

Меньше на три размера после употребления биотина ты, конечно, не станешь. Зато научишься есть и не толстеть. Биотин нужен организму, чтобы преобразовывать всё съеденное в чистую энергию, а еще он снижает уровень сахара в крови и помогает в работе щитовидной железы. То есть употребление витамина Н защищает от лишнего веса с трех сторон: организм полноценно использует всю энергию от пищи, не оставляя ее на потом, регулируется работа желез и пропадает чувство постоянного голода, а любое импульсивное переедание не выльется в проблемы с холестерином. Витамин Н помогает организму увеличить количество хорошего холестерина и уменьшить — плохого.

Глюкоза — основная составляющая рациона нашего мозга. Без нее мы не можем сосредоточиться, быстро утомляемся, чувствуем себя вялыми и подавленными, но и отдохнуть не можем. Биотин и другие витамины группы B ставят все процессы на свои места. Что они делают? Просто держат уровень глюкозы в стабильном состоянии. К сожалению, женский организм накапливает глюкозы меньше, чем мужской, поэтому женщинам часто приходится поддерживать работу нервной системы извне. А еще комплекс витаминов B часто советуют принимать в качестве профилактики возрастных изменений памяти.

Получается, что биотин хорош во всем. Его достаточное потребление помогает нам выглядеть стройными, свежими, всё успевать и наслаждаться работой и отдыхом.

Читайте также

Биотин: полезные свойства, источники и безопасность

Биотин — это витамин группы В, содержащийся в продуктах питания. Он играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию, а также может поддерживать здоровье кожи, ногтей и волос.

Биотин — это витамин группы В, играющий решающую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.

Биотин улучшает здоровье волос и ногтей, поддерживает здоровую беременность и помогает контролировать уровень сахара в крови, помимо других преимуществ.

В этой статье описаны семь ролей, которые биотин играет в организме. Он также исследует пищевые источники витамина и соображения безопасности.

Биотин является одним из восьми витаминов группы В. Он также известен как витамин B-7 или витамин H, и в этом случае H означает «Haar und Haut», немецкие слова, означающие «волосы и кожа».

Биотин водорастворим. Организм не хранит водорастворимые витамины, поэтому люди должны получать их из своего рациона.

Биотин необходим для работы нескольких ферментов, известных как карбоксилазы. Они являются частью важных метаболических процессов, таких как производство глюкозы и жирных кислот.

Управление пищевых добавок рекомендует следующее потребление биотина в день:

• 30 мкг (мкг) для взрослых, в том числе во время беременности
• 35 мкг при лактации

Дефицит биотина встречается довольно редко. Однако у некоторых людей, таких как беременные женщины и люди, употребляющие большое количество алкоголя, может развиться легкий дефицит.

Кроме того, регулярное употребление в пищу сырых яиц может привести к дефициту биотина, поскольку сырые яичные белки содержат белок, называемый авидином, который связывается с биотином, препятствуя его усвоению организмом. Приготовление яиц деактивирует их авидин.

Биотин играет ряд важных функций в организме, в том числе:

Расщепление макронутриентов

Биотин помогает организму преобразовывать пищу в энергию — он поддерживает ряд ферментов, участвующих в расщеплении углеводов, жиров и белков.

В частности, биотин участвует в:

• Глюконеогенезе : это синтез глюкозы из источников, отличных от углеводов, таких как аминокислоты, и ферменты, содержащие биотин, помогают инициировать этот процесс.
• Синтез жирных кислот : Биотин помогает ферментам, которые активируют реакции, важные для производства жирных кислот.
• Расщепление аминокислот : Биотинсодержащие ферменты участвуют в метаболизме нескольких важных аминокислот, включая лейцин.

Поддержание здоровья ногтей

Ломкие ногти хрупкие и легко ломаются. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей.

Людям с этим дефицитом прием добавок, содержащих биотин, может улучшить прочность ногтей.

Изменение диеты и других факторов образа жизни может помочь улучшить здоровье ногтей, как и некоторые коммерческие продукты.

Узнайте больше о том, как сохранить ногти здоровыми, здесь.

Укрепление здоровья волос

Диета может играть важную роль в здоровье кожи и волос. Например, некоторые продукты для здоровых волос включают яйца, бразильские орехи и жирную рыбу.

Многие средства для ухода за волосами, которые, как утверждается, делают волосы более здоровыми и сильными, содержат биотин. Дефицит биотина может привести к выпадению волос, что указывает на то, что витамин участвует в поддержании здоровья волос.

Тем не менее, мало исследований связывают этот витамин со здоровьем волос у людей, у которых нет дефицита биотина.

Поддержка беременности и кормления грудью

Биотин очень важен для беременных и кормящих женщин.

Хотя симптоматический дефицит биотина встречается редко, низкий уровень биотина часто встречается во время беременности.

Фактически, около 50% беременных женщин в Соединенных Штатах могут иметь, по крайней мере, легкую недостаточность. Этот уровень дефицита может повлиять на здоровье человека, но не настолько, чтобы вызвать заметные симптомы.

Медицинские работники считают, что этот дефицит распространен среди беременных женщин, потому что во время беременности организм расщепляет витамин быстрее.

В результате беременной женщине может потребоваться больше биотина — из рациона или пищевых добавок — чем небеременной женщине.

Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки во время беременности или кормления грудью.

Снижение уровня сахара в крови у людей с диабетом

Диабет 2 типа представляет собой нарушение обмена веществ, характеризующееся высоким уровнем сахара в крови и нарушением функции инсулина.

Дефицит биотина может нарушить регуляцию уровня сахара в крови или глюкозы. Некоторые данные показывают, что уровень биотина в крови может быть ниже у людей с диабетом.

Исследования на животных показали, что добавки, содержащие биотин и пиколинат хрома, могут предотвращать резистентность к инсулину.

Исследователи также изучили, как биотиновые добавки влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Результаты были неоднозначными, но некоторые исследования показали, что прием биотина и пиколината хрома может помочь в лечении диабета 2 типа.

В целом, для полного понимания влияния биотина на диабет и контроль уровня сахара в крови потребуются дополнительные высококачественные исследования.

Укрепление здоровья кожи

Ученые не до конца понимают роль биотина в поддержании здоровья кожи. Однако люди с дефицитом биотина могут испытывать проблемы с кожей, в том числе красную шелушащуюся сыпь.

Некоторые люди также считают, что биотин может помочь в лечении псориаза.

Влияние витамина на кожу может быть связано с его влиянием на жировой обмен. Этот процесс важен для поддержания здоровья кожи и может быть нарушен у людей с низким уровнем биотина.

Важно отметить, что нет доказательств того, что биотин улучшает здоровье кожи у людей, у которых нет дефицита этого витамина.

Поддержка лечения рассеянного склероза

Рассеянный склероз (РС) является аутоиммунным заболеванием. Он повреждает защитное покрытие нервных волокон в головном, спинном мозге и глазах.

Это защитное покрытие называется миелином, и биотин может играть важную роль в его производстве.

Исследования показали, что люди с рассеянным склерозом положительно реагируют на ежедневные дозы биотина до 300 миллиграммов (мг). Эта добавка может обратить вспять прогрессирование заболевания и уменьшить хроническую инвалидность.

Узнайте больше о биотине как части лечения рассеянного склероза.

Биотин содержится в самых разных продуктах, что помогает объяснить, почему дефицит этого витамина встречается довольно редко.

Продукты с особенно высоким содержанием биотина включают:

• мясные субпродукты, такие как печень и почки
• дрожжи
• яичные желтки
• сыр
• бобовые, такие как соя и арахис
• листовая зелень
• цветная капуста
• грибы
• Орехи и ореховое масло

Узнайте больше о продуктах, богатых биотином, здесь.

Кроме того, кишечные бактерии производят некоторое количество биотина.

Некоторые люди принимают добавки, которые либо содержат биотин сам по себе, либо в комбинации с витаминами.

Медицинские работники считают биотин очень безопасным. Даже очень высокие дозы до 300 мг в день для лечения рассеянного склероза не приводили к неблагоприятным побочным эффектам. Рекомендуемая суточная доза для взрослых значительно ниже: 30 мкг.

Биотин является водорастворимым витамином, и любое его количество, которое не усваивается организмом, выводится с мочой.

Тем не менее, было несколько сообщений о том, что высокие дозы биотина вызывали странные результаты анализов щитовидной железы. Любой, у кого есть заболевание щитовидной железы, может получить пользу от консультации с врачом, прежде чем попробовать биотиновую добавку.

Биотин — это витамин группы В, играющий решающую роль в метаболизме углеводов, жиров и белков. Он поддерживает здоровье во многих отношениях.

Дефицит биотина встречается относительно редко, но он может вызывать проблемы с кожей, волосами и ногтями. Беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше этого витамина.

Любой, у кого есть дефицит, может увеличить потребление биотина, потребляя продукты, богатые этим витамином, или принимая биотиновые добавки.

Биотин (витамин B7) для роста волос: использование, источники, польза для здоровья

Биотин (витамин H или B7) — это водорастворимый витамин, который помогает организму усваивать жиры, углеводы и белки. Это также помогает поддерживать здоровую нервную систему, ногти, волосы и кожу, среди других функций.

Водорастворимые витамины не накапливаются в организме, поэтому необходим ежедневный прием.

Клетки человека не могут синтезировать витамин B7. Однако бактерии в организме могут производить биотин, и этот витамин присутствует во многих продуктах.

Биотиновая терапия может помочь в лечении некоторых заболеваний. Некоторые люди принимают добавки для укрепления ногтей и волос, но доказательств в поддержку такого использования недостаточно.

В этой статье рассматриваются причины, по которым люди нуждаются в биотине, рекомендуемое потребление, источники и любые возможные риски для здоровья.

Краткие факты о биотине

• Биотин или витамин B7 необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков.
• Дефицит может привести к выпадению волос и проблемам с кожей, но встречается редко.
• Диетические источники включают красное мясо, яйца, семена и орехи.
• Добавки вряд ли причинят вред, но не доказано, что они помогают здоровью волос, кожи и ногтей.

Биотин необходим организму для метаболизма жиров, углеводов и белков.

Это кофермент. Это означает, что он действует как вспомогательное соединение для ферментов карбоксилазы.

Эти ферменты участвуют в:

• Синтезирование, или создание жирных кислот
• Синтезирование аминокислот изолецин и валин
• глюконеоген или генерирующие глюкозу

биотин важен для числа функций.

Поддержание здоровой беременности

Около половины беременных женщин в США имеют легкий дефицит биотина. Это может привести к нетипичному развитию плода.

Прием фолиевой кислоты рекомендуется как за год до беременности, так и во время нее. Это хорошая идея, чтобы получить поливитамины, которые обеспечивают не менее 30 микрограммов (мкг) биотина в день, в дополнение к фолиевой кислоте, чтобы снизить риск дефицита.

Ногти, волосы и кожа

Биотиновые добавки доступны отдельно, в сочетании с другими витаминами группы В или в составе поливитаминов.

Многие производители косметики заявляют, что биотиновые добавки могут повысить прочность и долговечность ногтей и улучшить здоровье волос и кожи. Однако в научных исследованиях имеется ограниченное количество доказательств этого, и большая часть существующих доказательств устарела.

Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что у женщин с истонченными волосами наблюдалось некоторое уменьшение выпадения после перорального приема морской протеиновой добавки в течение 90 дней. Однако биотин был лишь одним из ингредиентов этой добавки, и исследование спонсировалось компанией, которая продает товары для здоровья и красоты.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы поддержать использование добавок биотина для этой цели у здоровых людей.

Снижение уровня глюкозы в крови

В нескольких исследованиях была проверена способность биотина снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа. Результаты были многообещающими.

В ходе исследования на животных, проведенного в 2013 году, исследователи обнаружили, что биотин может стимулировать секрецию инсулина поджелудочной железой и впоследствии снижать уровень глюкозы в крови.

Исследования 2016 года показали, что биотин может помочь в контроле гликемии у людей с диабетом 1 типа.

Медицинским работникам необходимы дополнительные исследования, прежде чем они смогут подтвердить влияние биотина на уровень сахара в крови.

Лечение невропатии

Биотин необходим для активности пируваткарбоксилазы. Без этого может возникнуть высокий уровень пирувата и аспартата, а это может негативно сказаться на нервах.

По этой причине биотин может помочь уменьшить повреждение нервов у людей, страдающих диабетом или находящихся на диализе по поводу заболевания почек. Однако для подтверждения этого требуется больше доказательств.

В 1990 году ученые обнаружили, что у трех человек, принимавших высокие дозы биотина в течение 1–2 лет, наблюдалось улучшение симптомов.

Исследование 2021 года показало, что биотин может помочь при невропатической боли. Однако исследование проводилось на крысах, а не на людях.

Болезнь базальных ганглиев, реагирующая на биотин

Это редкое наследственное заболевание. Это влияет на часть нервной системы, которая контролирует движение. Это может привести к непроизвольному напряжению мышц, ригидности мышц, мышечной слабости и другим проблемам.

Состояние улучшается при лечении тиамином и биотином.

Лечение рассеянного склероза

Исследования показали, что терапия высокими дозами биотина может помочь улучшить симптомы у людей с рассеянным склерозом (РС). Это аутоиммунное заболевание, поражающее нервную систему, приводящее к мышечной слабости и ряду других проблем.

Результаты, опубликованные в 2016 году, показали, что биотин является безопасной терапией. У некоторых участников высокая доза, принимаемая три раза в день, уменьшала симптомы через 9 дней.месяцев использования.

Большинство людей получают достаточное количество биотина из своего рациона, и им не нужны добавки. По этой причине рекомендуемой суточной дозы биотина не существует.

Тем не менее, биотин имеет адекватные уровни потребления (AI), то есть количества, обеспечивающие адекватность питания. Уровни AI для биотина:

По данным Национального института здравоохранения, среднестатистический житель западного населения ежедневно потребляет 35–70 мкг биотина из продуктов, которые он ест. Большинству людей добавки не нужны, если они придерживаются здоровой и разнообразной диеты.

Институт медицины предлагает ИА 30 мкг в день для взрослых в возрасте 19 лет и старше.

Дефицит биотина у людей встречается редко, потому что биотин широко доступен в пищевых продуктах, а «хорошие» кишечные бактерии обычно могут синтезировать больше биотина, чем необходимо организму.

Признаки дефицита включают:

• выпадение волос или алопецию
• шелушащуюся красную сыпь вокруг глаз, носа, рта и половых органов
• депрессию
• вялость
• галлюцинации 90 020
• онемение и покалывание в руках и ноги
• потеря контроля над движениями тела, известная как атаксия
• судороги
• ослабленная иммунная функция
• повышенный риск бактериальных и грибковых инфекций

Дефицит биотина чаще всего возникает в:

• лица во время беременности
• лица, получающие длительное внутривенное питание
• дети грудного возраста, потребляющие грудное молоко с низким содержанием биотина
• лица со слабым всасыванием биотина вследствие воспалительного заболевания кишечника или другого заболевания желудочно-кишечного тракта
• лица, курящие
900 23

Это может также затронуть:

• тех, кто принимает лекарства от эпилепсии, такие как фенобарбитал, фенитоин или карбамазепин
• тех, у кого есть заболевания печени

Узнайте больше о дефиците биотина.

Дефицит биотинидазы

Дефицит биотинидазы является еще одной причиной дефицита биотина. Это аутосомно-рецессивное нарушение обмена веществ.

У людей с этим заболеванием организм не вырабатывает достаточного количества фермента, необходимого для высвобождения биотина из белков в рационе во время пищеварения или в результате типичного обмена белков в клетках.

Примерно у 1 из 60 000 новорожденных наблюдается глубокий или частичный дефицит биотинидазы. При глубоком дефиците наблюдается менее 10% нормальной активности фермента. При частичном дефиците имеет место 10–30% нормальной активности фермента.

Еда должна быть первым выбором при поиске источников биотина. Биотин в пищевых продуктах обычно связывается с белком.

Пищевые продукты, богатые биотином, включают:

• пекарские дрожжи
• пшеничные отруби
• мясные субпродукты
• приготовленные, цельные яйца
• устрицы
9 0002 Сырые яйца содержат гликопротеин, называемый авидином, который ингибирует всасывание биотина. Употребление двух или более сырых яичных белков в день в течение нескольких месяцев связано с дефицитом биотина.

Вот некоторые конкретные продукты и количество биотина:

• 3 унции (унции) вареной печени: 30,8 мкг
• 1 большое цельное вареное яйцо: 10 мкг
• 3 унции консервированной горбуши в воде: 5 мкг
• 1 унция сыра чеддер: от 0,4 до 2 мкг
• 1 чашка сладкого картофеля: 4,8 мкг
• 3 унции вареной ветчины котлета для бургера: 3,8 мкг
• 1 чашка жареные семечки подсолнуха: 9,6 мкг
• 1 чашка жареного миндаля: 6 мкг

Многие продукты, такие как фрукты и овощи, содержат небольшое количество биотина.

Нет никаких доказательств того, что большинству людей необходимо принимать добавки с биотином, и не было сообщений о тяжелом дефиците биотина у любого здорового человека, соблюдающего сбалансированную диету.

Хорошо сбалансированная диета, скорее всего, удовлетворит потребности большинства людей, если только врач не порекомендует им иное.

Любой, кто рассматривает возможность приема биотиновых добавок, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Может ли биотин быть вредным?

Некоторые биотиновые добавки содержат 2500 мкг или более, что значительно выше рекомендуемой дозы для большинства взрослых. Однако, хотя у человека может возникнуть расстройство желудка, нет никаких доказательств того, что эти высокие дозы опасны.

Один из потенциальных рисков приема биотиновых добавок заключается в том, что они могут помешать получению точных результатов анализов крови.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что биотин может привести к тому, что анализ крови покажет, что у человека низкий уровень тропонина, который является маркером, необходимым для диагностики проблем с сердцем.

Какой должен быть IQ у нормального человека?

От Masterweb

Определение способности человека к выполнению сложной задачи — полезный инструмент для выбора лучшего кандидата. Собеседование дает часть информации, но ее не всегда можно проверить. Тестирование из множества задач и кейсов, проводимое с ограничением времени, в данной ситуации будет эффективнее. При этом доверять машине нужно с учетом погрешности. Тест может не учесть сильных и слабых сторон испытуемого, его эмоционального состояния и других особенностей. IQ нормального человека находится в диапазоне 90-120 баллов, но не гарантирует наличия выдающихся способностей.

История создания теста IQ

Тесты IQ были созданы в 1905 году французским психологом Альфредом Бине для определения психологического возраста умственно отсталых подростков. Уильям Штерн в 1912 адаптировал методику к определению интеллектуального возраста. В таком варианте результат тестирования назвали «коэффициентом интеллекта» или IQ. Вопрос о том, каким должен быть IQ у нормального человека, решился следующим образом. Итог тестирования сравнивается со средним баллом в рамках возрастной группы, определяя коэффициент соответствия среднестатистическим данным.

Суть методики

IQ нормального человека определяют задания, проверяющие способность оперировать образами и цифрами, логически мыслить и решать сложные, запутанные задачи. Пройти тест на более высокий балл помогает хорошая память и высокий уровень общих знаний. Тестом можно оценить скорость восприятия и обработки данных, визуально-пространственное мышление.

При этом оценивается прежде всего способность к обучению, познанию и пониманию. Люди с высоким IQ имеют ресурсы к решению сложных задач. Но наличие высокого IQ не гарантирует успех человека. Все выдающиеся люди имеют высокий уровень интеллекта, но далеко не все носители великолепного IQ добились хороших результатов. Многое зависит от самого человека, его мотивации, особенностей характера, талантов.

Возрастные особенности

Какое IQ у нормального человека, сильно зависит и от возраста. Считается, что пик развития приходится на 26 лет. Момент наивысшего развития интеллекта может варьироваться с 20 до 34 лет в зависимости от условий конкретного испытуемого. После 60 лет уровень интеллекта резко снижается только в том случае, если человек перестает ставить перед собой сложные задачи и никак не нагружает мышление, ограничиваясь стандартными ситуациями.

Принято, что уровень IQ – величина постоянная. Для детей приняты разные нормы развития интеллекта, приблизительно оценивающие нормальное развитие. Нормальным IQ человека 14 лет считается 70-80 баллов, но для взрослого это будет говорить об отклонении от нормы. Таким образом, уровень интеллектуального развития имеет постоянство по сравнению с группой (по возрасту), но при рассмотрении отдельного индивида IQ значительно изменяется с возрастом.

Расшифровка результатов

Уровень IQ нормального человека может быть разным в разное время. Даже один человек, проходя тестирование в разном эмоциональном, физическом и психическом состоянии, покажет разный результат. Влияние имеет и мотивация к прохождению тестирования.

Результаты исследования до 85 баллов интерпретируются как умственная отсталость разного уровня тяжести. Средний интеллект характеризуется баллами 85-114. Результат в 100 баллов указывает на верное решение половины заданий. Решение всех вопросов позволит получить 200 баллов, но такого результата еще никому не удалось достичь.

Области применения

Тестирование активно используется в психологии и кадровой работе. Психологи оценивают уровень развития детей, направляя при необходимости на коррекционные занятия. При работе с взрослыми тесты IQ тоже используются, показывая уровень развития процессов мышления. Часто тесты дополняются другими, более узконаправленными. Такой подход помогает получить более адекватный результат.

При выборе кандидатов на вакансию кадровая служба часто использует тесты IQ, но здесь нужно помнить, что при тренировке результат увеличивается на 20-30%. Таким образом, человек просто может иметь навык прохождения теста, что вовсе не говорит о высоком уровне интеллекта.

Последнее время в паре с тестом IQ идет EQ. Этот коэффициент характеризует развитие эмоционального интеллекта, который отвечает за наличие у человека коммуникабельности, интуиции, умения строить взаимоотношения с другими людьми. Два этих метода характеризуют работу разных полушарий мозга, поэтому далеко не всегда оба показывают результаты одного уровня. Данный факт объясняет ситуации, когда наличие высокого уровня IQ не помогает человеку добиться успеха.

Развитие IQ

Сколько IQ у нормального человека, зависит от наследственности на 60-80%. Остальные 20-40% зависят вовсе не от образования, а от образа жизни и мышления, особенно в раннем детстве. Имеют важное значение болезни, стрессы и травмы.

Самостоятельно можно развивать интеллектуальные способности, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Интеллектуальные игры (например, шахматы, судоку и др. ). Начало освоения игр будет сложным, мозг не привык к решению таких задач. Постепенно будут вырабатываться навыки нестандартного стратегического мышления. Важно в данном случае не останавливаться на одной игре, продолжать двигаться дальше, ставя перед собой все новые сложные интеллектуальные задачи. Полезны логические игры на время, головоломки. Такое проведение свободного времени стимулирует развитие мыслительных процессов, положительно влияет на уровень интеллекта.

• Постоянное обучение. Процесс изучения нового стимулирует внимание, память, мыслительные процессы. Новые виды деятельности стимулируют выработку гормона дофамина, уровень которого определяет количество нейронов. Таким образом, расширяя границы собственного опыта, человек повышает уровень IQ.
• Физические нагрузки. Активный образ жизни поддерживает общее здоровое состояние организма, выводит токсины и способствует интеллектуальному развитию.
• Здоровый образ жизни. Правильное питание и распорядок сна необходимы для гармоничной работы нервной системы. Сопровождение любой деятельности мотивацией к развитию увеличивает результат, даря чувство удовлетворения и силы двигаться дальше.

Какой IQ для ребенка считается нормальным?

Что такое коэффициент интеллекта?

Впервые выполнение тестовых заданий для определения способностей детей к вниманию, памяти и мышлению начали проводиться более 100 лет назад. Оценочная шкала для коэффициента интеллекта корректировалась и совершенствовалась, что привело к ее финальной стадии доработки, используемой и сегодня. Шкала Стэнфорд-Бине применяется для того, чтобы максимально точно определить уровень IQ. Таким образом родители могут узнать степень одаренности своих детей.

Тесты на выявление величины коэффициента интеллекта необходимо подбирать с учетом возрастной группы, к которой на текущий момент относится ребенок. В этом случае интеллектуальные способности подразумевают следующие факторы:

• логическое и абстрактное мышление;
• решение задач посредством применения академических знаний, накопленного опыта;
• умение делать обобщения.

Основная задача тестов на проверку интеллекта у детей — выявление того, может ли ребенок мыслить абстрактно и задействовать вербально-логическое мышление. В это же время стоит понимать, что интеллектуальные особенности у проходящего тест человека могут носить практический характер. Неординарно мыслящие дети нередко дают неправильные со стандартной точки зрения ответы.

Как поддержать развитие интеллектуальных способностей?

Специалисты в области детского развития утверждают, что образовательные занятия — не единственный способ улучшения коэффициента интеллекта. По их мнению, укрепление мозговой активности должно предусматривать комплекс мер, которые влияют на жизнедеятельность детского организма. Усилить IQ у ребенка можно, когда родители придерживаются следующих рекомендаций:

• режим дня у детей нужно планировать заблаговременно и с учетом возможных отклонений в повседневном графике;
• особо важное значение для должного развития имеет правильное питание ребенка, в которое входят все необходимые для этого физиологического процесса питательные вещества, витамины и микроэлементы;
• привить интерес к умеренным физическим нагрузкам, занятиям спортом, активным играм на свежем воздухе, бегу рекомендуется для соответствующего снабжения мозга кислородом, поддержки здоровья и развития интеллектуальных способностей у детей.

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций помогает ребенку на высоком уровне поддерживать мозговую активность. В таком случае надлежащим образом развивается и интеллект подрастающего поколения.

Каким должен быть iq у ребенка?

Тестировать детей или нет? — вопрос, на который могут дать ответ только родители. Ученые считают, что чрезмерно переутомлять ребенка тренировками для достижения желаемого взрослыми людьми коэффициента — не самая лучшая идея. При этом родителям необходимо помнить о том, высокий IQ не всегда является залогом светлого и беспроблемного будущего малыша. Согласно мнению многих специалистов, определенный посредством специального теста уровень интеллекта — предположительная перспектива. Ориентировочные показатели коэффициента умственных способностей у детей:

• 100 — нормальный уровень интеллекта;
• свыше 100 — одаренные дети с расширенными перспективными возможностями;
• от 120 до 135 — грандиозные способности ребенка;
• около 140 — такой результат указывает на гениальность показатели.

Опросник с интеллектуальными задачами должен подбираться детям с учетом возрастной категории, к которой они относятся. Таким образом можно более точно определить степень умственного развития и гибкость ума. Множество ученых сходятся во мнении, что в подавляющем большинстве случаев люди с возрастом способны утратить уровень определенного ранее показателя. 

Как измерить IQ?

Возможности детей ярко различаются между собой. В зависимости от таких главных факторов, как наследственность и влияние окружающей среды, отличаются и умственные способности. Одни ребята отменно справляются с поиском закономерности в ряде с числами, в то время как другие моментально находят недостающие элементы пазла. Также есть дети, которые молниеносно выстраивают логические высказывания. Руководствуясь только такими показателями, достаточно сложно определить общий уровень развития умственных сил ребят. Совокупные данные интеллектуальных способностей можно получить после прохождения ребенком специального теста. К наиболее точным и востребованным относятся следующие современные варианты опросников:

• Равена;
• Амтхауэра;
• Векслера;
• Айзенка;
• Кетлера.

Тестовые задания применяются для оценки понимания и возможности формирования понятий детьми. С помощью опросников выявляется способность ребенка к применению полученной им информации, задействованию логического мышления, использованию разума.

‍Многофункциональные тесты включают в себя задания, сложность которых возрастает с каждым новым вопросом. В профессиональном опроснике для детей в обязательном порядке учитывается возраст испытуемого, что и влияет на уровень сложности предлагаемых для решения задач. Тестируемый ребенок должен сделать арифметические задания, ответить на связанные с пространственным и логическим мышлением вопросы.

Как детям подготовиться к прохождению теста?

При возникновении у родителей желания улучшить коэффициент интеллекта ребенка, кроме спорта, режима и правильного питания, следует регулярно организовывать способствующие этому занятия. Благодаря такому интересному времяпровождению с детьми, можно несколько улучшить возможно низкий показатель IQ. Стоит понимать, что применяемые взрослыми способы для умственного развития чада не способны в корне изменить генетически заложенный уровень и направленность мозговой активности. В то же время это — проверенные годами методики, укрепляющие мышление. Подготовиться к сдаче теста, который помогает оценить умственные способности, можно посредством таких занятий:

• регулярное решение задач — для тренировок мозга применяются математические примеры и программирование, заучивание наизусть стихотворений или сложных слов воздействует на улучшение памяти;
• составление слов — процесс можно организовать при помощи специального игрового набора (например, «Эрудит»), игры с такой направленностью позволяют развивать интеллектуальные способности, абстрактно-логическое мышление;
• поиск разных источников знаний — заинтересовать ребенка изучением чего бы то ни было можно посредством совместного просмотра обучающих передач, пеших прогулок и наблюдения за окружающей средой (животными, растениями).

Вместе с перечисленными развивающими интеллект способами стоит обратить особое внимание на логические игры. Сегодня такие развлечения представлены обширным ассортиментом и способны удовлетворить запросы родителей и детей. Прохождение разнообразных квестов содействует пониманию ребенком причинно-следственных связей между ситуациями и действиями. Чтобы усилить у детей степень сообразительности, стоит использовать головоломки, а вот для улучшения памяти и внимания прекрасно подходят всевозможные «Маджонги». 

Заключение

Большинство родителей стремятся воспитать интеллектуально развитого и самостоятельного в принятии решений во взрослой жизни человека. Этому могут поспособствовать целенаправленные действия родителей в детском возрасте ребенка. Заниматься с детьми рационально чуть ли ни с младенчества. Чтение книг и прослушивание классической музыки, конечно, не могут кардинально повлиять на умственные способности чада, но положительно сказываются на его восприятии окружения и себя.

Образовательные занятия с ребенком не должны ограничиваться только текстами и цифрами. Родителям основной упор целесообразно сделать на подготовку детей к задачам, с которыми они столкнутся, будучи взрослыми. Ответственность, упорство и самостоятельность — это то, на чем основывается взрослая жизнь интеллектуально развитых людей. Воспитывая такие черты характера в ребенке, родители могут быть уверены в том, что эти качества помогут ему достичь поставленных перед ним целей и самостоятельно развиваться в любой области жизнедеятельности.

Кто ты из персонажей Haikyuu? 20+ игроков для розыгрыша

Сёё Хината, главный герой Haikyuu, мечтает о волейбольной карьере, несмотря на свой невысокий рост. Вдохновленный матчем на национальном чемпионате среди школьников по волейболу, юноша решает взять дело в свои руки и намерен сделать все возможное, чтобы стать лучшим из лучших. Так начинается невероятная история этого спортивного спектакля. Хайкью!! содержит все, что должно включать в себя шоу такого типа — от эффектных и захватывающих турниров до бесконечных тренировок, во время которых персонажи оттачивают свое мастерство. Говоря о персонажах, мы подготовили небольшую забавную викторину, а именно — кто ты из персонажей Haikyuu?

В Haikyuu есть огромное количество персонажей, которые выделяются во многих отношениях. Ведь в начале сериала мы наблюдаем удивительные повороты — Хината, которая изначально соревнуется с Тобио Кагеямой, оказывается с ним в одной команде. В конечном счете, эти два компонента создают чрезвычайно эффективную смесь. Кто из персонажей «Haikyuu!!» кажется твоей второй половинкой? С каким из них вы больше всего себя отождествляете? Если у вас возникли проблемы с выбором, вы обратились по адресу!

Кто ты из персонажей Haikyuu?

Содержание

• 1 Кто вы из персонажей Haikyuu?
  • 1.1 Сёё Хината
  • 1.2 Даичи Савамура
  • 1.3 Тобио Кагеяма
  • 1.4 Ю Нишиноя
  • 1.5 Кей Цукишима
  9 0024
  • 2 Как пройти викторину?
  • 3 вопроса Предварительный просмотр

  Без лишних слов, пришло время представить некоторых ключевых игроков из всей серии. Что бы Хайкю!! быть без таких персонажей, как Хината, «Король двора» Кагеяма, Ю Нишиноя или Даичи Савамура? Все аниме наполнено разными чертами и личностями.

  Сёё Хината

  Сёё Хината — главная героиня сериала, ученица старшей школы Карасуно. Хината невероятно энергичный, живой и жизнерадостный человек. Он отличается высокой открытостью и доброжелательным характером. Он очень мотивирован действовать и достигать даже самых сложных целей.

  Даичи Савамура

  Капитан команды, упорно работавший над своим мастерством. Даичи — невероятно положительный персонаж; он может поднять настроение каждому члену команды. Кроме того, он заботится и интересуется своими игроками.

  Тобио Кагеяма

  Король двора. Холодный перфекционист, полная противоположность Хинате. Изначально он высокомерный, эгоистичный, эгоистичный персонаж. Однако со временем он понимает, что должен пожертвовать своими навыками на благо всей команды. Он понимает, что не добьется успеха без сотрудничества с другими.

  Ю Нишиноя

  Ю — энергичный мальчик, невероятно сосредоточенный на игре. Очень харизматичный и разговорчивый. Он костяк своей команды, и команда полностью ему доверяет. Иногда он легко нервничает, но быстро восстанавливается.

  Кей Цукишима

  У Кей слегка негативный тип личности. Он не очень верит в свои волейбольные навыки и думает, что против Хинаты у него нет шансов. Обычно он не уважает своих товарищей по команде и иногда проявляет раздражение, когда находится с ними слишком долго.

  Очевидным фактом является то, что мы включили лишь небольшой процент символов, которые стоило бы упомянуть. Однако описать каждого по отдельности невозможно, и каждый преданный поклонник сериала, несомненно, знает каждого персонажа.

  Вы уже подумали? Кто ты из персонажей Haikyuu? Еще ничего? Вы скоро узнаете! Возможно, персонаж, которого вы нарисуете, будет встречаться с вами? Пора познакомиться с правилами викторины.

  Как пройти викторину?

  Этот тест не будет сильно отличаться от других наших тестов на личность. Мы зададим вам несколько подробных вопросов и на основе ваших ответов сможем сделать вывод, какой персонаж Хайкью больше всего похож на вас. Все, что вам нужно сделать, это ответить на 15 вопросов, которые мы подготовили для вас. Остальное оставьте нам! Итак, кто вы из персонажей Haikyuu? Давайте начнем!

  Предварительный просмотр вопросов

  1. В какой команде вы хотели бы быть?
  1. Карасуно Хай
  2. Некома Хай
  3. Инаризаки Хай
  4. Академия Шираторизава
  5. Академия Фукуродани
  6. Аоба Джосай Старшая
  2. Если бы вам пришлось выбросить одного из этих персонажей из Карасуно, кто бы это был?
  1. Даичи Савамура
  2. Коси Сугавара
  3. Асахи Адзумане
  4. Ю Нишиноя
  5. Казухито Нарита
  6. Рюноскэ Танака
  3. Какова ваша должность?
  1. Сеттер
  2. Средний блокирующий
  3. Либеро
  4. Диктор крыла
  5. Туз
  6. Приманка
  4. Чем вы выделяетесь на площадке?
  1. Сила
  2. Ответственность
  3. Интеллект
  4. Многословие
  5. Талант
  6. Изобретательность
  5. Какая черта характера преобладает в тебе?
  1. Подавляющая честность
  2. Доброта
  3. Навыки манипулирования
  4. Общительность
  5. Игривость
  6. Холод
  6. Что ты любишь делать больше всего?
  1. Исследование
  2. Нарисуй
  3. гулять с друзьями
  4. Играть
  5. Упражнение
  6. Что-то еще
  7. Легко ли вы заводите новых друзей? А может вам тяжело?
  1. Да, мне определенно легко заводить друзей
  2. Обычно я предпочитаю держаться за нынешних знакомых
  3. Нет, я не нравлюсь людям
  8. Как вы реагируете, когда вас кто-то расстраивает?
  1. я его игнорирую
  2. Я закипаю от гнева!
  3. Мое лицо краснеет, и я не знаю, что делать
  4. Я начинаю кричать
  9. Ваш друг очень напряжен. Что вы делаете?
  1. Я отвечаю агрессией
  2. Я успокаиваю его
  3. я его игнорирую
  4. Я не знаю, что делать!
  10. Что вы делаете, когда знакомитесь с кем-то новым?
  1. я делаю ему комплимент
  2. я молчу
  3. я убегаю
  4. Я обнимаю его
  5. Я говорю о своих интересах
  6. Я говорю о жизни
  11. Какой ваш самый большой недостаток?
  1. Скупость
  2. Любопытство
  3. лень
  4. Небрежность
  5. неосторожность
  6. Нервозность
  12. Что для вас важнее всего?
  1. Семья
  2. Друзья
  3. любимый
  4. Деньги
  13. Чем ты любишь заниматься в свободное время?
  1. Упражнение/улучшение
  2. Слушайте музыку
  3. Нарисуй
  4. Ничего, просто лежу на кровати
  14. Какой цвет волос ты бы хотела иметь?
  1. Красный
  2. Черный
  3. Коричневый
  4. Блондинка
  5. Зеленый
  6. Желтый
  15. Кто из следующих игроков Nekoma вам нравится больше всего?
  1. Тетсуро Куроо
  2. Нобуюки Кай
  3. Морисуке Яку
  4. Такэтора Ямамото
  5. Кенма Кодзуме
  6. Сёхей Фукунага

  Кто ты из персонажей Haikyuu? Haikyuu Quiz

  Начать викторину

  Ответьте на этот вопрос, какой вы персонаж Haikyuu, чтобы узнать, какой вы персонаж. Ответьте на эти быстрые вопросы, чтобы узнать. Сыграй сейчас!

  Haikyuu !! , рассказывает историю Хинаты Шоё, которая после просмотра спектакля захотела сыграть в волейбол. Сериал не только о развитии и совершенствовании одного человека как спортсмена. Это также гораздо больше, даже если серия состоит в основном из глав, посвященных матчам, а не просто волейбольных игр. Нет, Хайкью!! о том, как спорт изменил всех персонажей, которые никогда в жизни не касались волейбольного мяча, и влияние, которое сериал оказал на жизнь их поклонников, продолжается и в ее отсутствие, поскольку манга Харуичи Фурудате заканчивается на этой неделе после всего лишь восьми лет производства.

  Реклама

  Выбор редакции

  • Кто ты из скандальных персонажей? Скандал-викторина
  • Кто ты из персонажей АйКарли? Викторина Карли
  • Викторина BTS: насколько хорошо вы их знаете
  • Кто ты из персонажей мультфильма «Все мальчики»? Викторина для всех мальчиков

  Любимые плакаты: Китайские красавцы – . ..

  Пожалуйста, включите JavaScript

  Любимые плакаты: Китайские красавчики – Коллекция S/S – Драма Snacked

  Два года спустя Хината возвращается в Японию, чтобы попробовать себя в команде профессиональной лиги MBSY Black Jackals. Он сражается со старым товарищем по команде и соперником Кагеямой, который в настоящее время играет с связующим «Шведен Адлерс» в своем первом матче. Но вы не должны больше терять время и начать эту викторину Haikyuu.

  Есть несколько персонажей, которые нам нравятся из аниме, но вот наши самые любимые:

  Кенма Кодзуме

  Кенма среднего роста и миниатюрного телосложения. Кроме его кошачьих золотых глаз и светлых волос с черными корнями, у него нет никаких отличительных признаков. Кенма имеет непринужденный нрав и обычно очень расслаблен. Другими словами, он никогда ни о чем не волнуется и не приходит в восторг и всегда сохраняет спокойствие.

  Танака, Риносукэ

  Танака появляется в аниме-сериале с ярко-голубыми глазами и бритой головой. В результате люди принимают его за правонарушителя. У него худощавое телосложение и средний рост. Он часто создает странные взгляды, чтобы напугать или испугать других.

  Танака, как и ожидалось, вспыльчивый, быстро впадает в ярость, шумит и любит затевать драки. Он также бездельник / опаздывает, потому что часто опаздывает на тренировки. С другой стороны, когда дело доходит до его товарищей по команде, он поддерживает, заботится и защищает.

  Рекламные объявления

  Кагеяма, Тобио

  Наиболее заметными физическими качествами Кагеямы являются его исключительно острый взгляд и рост. Он источает пугающий вид, который подчеркивается почти постоянным хмурым взглядом на его лице. Его поведение можно охарактеризовать как вспыльчивое и угрюмое. Он также считается перфекционистом, одержимым победой. Кроме того, в этой викторине вы узнаете, кто вы из персонажей Haikyuu.

  Хината

  Хината — главный персонаж серии игр Haikyu. Он студент первого курса. Рост Хинаты 162,8 см, что делает его вторым самым маленьким членом команды. У него карие глаза и рыжие волосы, которые всклокочены. Хината всегда оптимистична и весела. Он прирожденный болтун, и его товарищи по команде иногда используют его, чтобы кого-то расположить к себе.

  Объявления

  Нишиноя

  Нишиноя учится на втором курсе старшей школы Карасуно. Он самый низкий член команды и имеет умеренно мускулистое телосложение. Он укладывает свои растрепанные волосы, взъерошивая большую их часть вверх, что увеличивает его рост на 10 см. Нишиноя — очень энергичный и непостоянный человек. Его общительный характер может легко привлечь нежелательное внимание, что обычно заканчивается для него трагически.

  Сугавара

  Сугавара учится на третьем курсе старшей школы Карасуно. Он среднего роста и имеет худощавое телосложение. Его волосы светло-серые, а глаза карие. Если вы внимательно присмотритесь, то заметите, что у него есть родинка под левым глазом и что на его лице постоянно приятная улыбка. Как вице-капитан, он обладает успокаивающим характером и служит опорой для своих товарищей по команде.

  О викторине

  Haikyuu!! официально завершена с главой 402, и последняя арка, которая перенесла историю в будущее, является одной из лучших вещей, которые она делает. Это дает нам представление о многих персонажах сериала и их будущей жизни после окончания средней школы. В последнем ковчеге манги мы узнаем, как живет каждый любимый фанат, продолжает ли он играть в волейбол вне школы или продолжает играть.

  Рекламные объявления

  Заключительный раздел серии приносит нам последнее, важное обновление для других волейбольных клубов в Карасуно, а не только Шоё Хината и Тобио Кагеяма. Продолжайте читать о том, где заканчивается последняя глава серии с каждым членом команды Карасуно. Кто ты из персонажей Хайкью?

  ФХА по-прежнему любит готовить (попугай Танаки по-прежнему является предметом Джу-Она в последней главе сериала) и после окончания учебы работал учителем. Он видел Савамуру и Танаков в последней главе огромной игры.

  Спортивное аниме всегда и по праву было так популярно! Эти шоу отражают энергию и азарт спорта, развлечение и невозможность анимации.

отзывы и результаты, полезные советы, выполнение в домашних условиях

Любая физическая нагрузка является изнурительной, после неё мышцы должны какое-то время отдохнуть и восстановиться, но вовсе не обязательно так себя изнурять, чтобы добиться стройности. Чтобы поддержать себя в хорошей форме, сжечь жир и улучшить своё самочувствие, можно применять метод, который не сильно бьёт по суставам и выносливости. Тренер Лесли предлагает эффективную тренировку, которая заключается в быстрой ходьбе.

Ходьба как тренировка

Не каждый человек может позволить себе занятия какими-то серьёзными интенсивными и силовыми тренировками. Например, беременные женщины или недавно родившие, лица преклонного возраста, те, кто страдает ожирением и болезнями суставами — это далеко не все категории людей, которые не могут использовать различные тяжёлые нагрузки для поддержания спортивной формы, а потому им можно применять альтернативный способ для похудения. Именно поэтому таким людям стоит выбирать в качестве тренировки быструю ходьбу с Лесли Сансон. Ходьба дома может быть очень эффективной, если правильно подходить к занятиям.

Задача тренинга заключается в том, чтобы просто делать шаги, но, несомненно, есть некоторые нюансы:

1. Шагать нужно в строго определённом темпе, поскольку это аэробная тренировка, которая требует поддержания определённого уровня пульса.
2. Есть несколько ступеней, которые различаются по продолжительности, темпу и движениям. Выбор ступени нужно осуществлять из уровня своей подготовки. Всего есть пять таких разновидностей.
3. По программе ходьбы можно заниматься и в домашних условиях, ведь такая техника является очень доступной.
4. Не нужно покупать никакое спортивное приспособление, поскольку заниматься можно даже босиком. Но если используете четвёртую или пятую ступень, то рекомендовано всё же приобрести кроссовки, поскольку темп является довольно быстрым и присутствует давление на колени.
5. Что касается того, как правильно заниматься по данной методике, то существуют специальные схемы, которые разработаны автором и ориентированы специально на занятия для неподготовленных людей. Для женщины и мужчины системы ходьбы будут абсолютно одинаковыми.

Нагрузку следует повышать постепенно, суммарно осваивая ступени таким образом:

1. Первая неделя — 6 миль.
2. Вторая неделя — 7,5 миль.
3. Третья неделя — 8,5 миль.
4. Четвёртая неделя — 10 миль.

Но врачи и фитнес-инструктора рекомендует оценивать свои силы и самочувствие, а после отталкиваться от этого, выбирая ступень. Поэтому уже в первую неделю можно ходить примерно 7 или 10 миль. Если есть желание отшлифовать свою фигуру, то можно использовать третью-четвёртую ступень по пять дней, а в остальные дни делать лёгкую ходьбу по первой-второй ступени. Но это всё разрешается, только если нет никаких проблем со здоровьем и лишним весом. Эта программа очень удобна для тех, кто хочет комбинировать и видоизменять под себя тренировки. Противопоказания такая программа практически не имеет.

Одна миля или первый этап

Если у кого-то имеются плохая выносливость, проблемы с ожирением или коленными суставами, то похудение лучше всего начинать с одной мили по системе Лесли. Это приравнивается к утренней зарядке, которая длится примерно 20 минут. Похудение можно будет достигнуть при помощи спокойного темпа ходьбы.

Такие упражнения выполнять можно за просмотром любимого сериала или во время готовки, поскольку нужно просто делать шаги. Дополнительно укрепляются руки при помощи эластичной ленты, которую при желании можно купить. Первый этап будет не сильно заметен в плане похудения, но зато резко улучшается самочувствие. Пока этот комплекс напоминает не тренировку, а прогулку с Лесли Сансон (1−2 мили).

Второй этап

На этом этапе можно будет заметить, как повысился пульс и уходят лишние килограммы. Это уже не лёгкая прогулка шагом. Две мили по системе Сансон представляют собой 33-минутную тренировку, после которой мышцы и пресс будут значительно напрягаться, будет появляться небольшая усталость после тренировки. Те, кто занимается по такой системе, отмечают, что под конец ходьбы может повыситься потоотделение, но лишней нагрузки здесь пока ещё нет, поэтому такой этап можно также использовать новичкам в качестве старта.

Три мили

Быстрая ходьба с Лесли Сансон (3 мили) предполагает уже большую нагрузку. Если нет никаких серьёзных проблем с лишним весом и здоровьем, то начинать ходьбу для похудения можно именно на этом этапе. Длительность урока составляет 51 минуту. За это время можно пройти примерно 5 км. В значительной степени работают ноги, мышцы живота, а в меньшей степени — руки. Темпы упражнения довольно быстрые, поэтому может сбиться дыхание. Шагать нужно в разные стороны, вместе с ходьбой производить махи руками и различные движения. Это уже более похоже на традиционный вид фитнеса в тренажерном зале.

Четвёртый этап

На этом этапе человек будет проходить уже 6,5 км за час. Занятия можно выполнять тем, кто освоил предыдущие уроки, и людям, которые уже имеют хорошую физическую подготовку. Те движения, которые будут дополнять ходьбу, становятся уже более сложными, а темп их увеличен, нагрузка имеет среднюю интенсивность. Проходя четыре мили, можно устать уже в самом начале занятия, поэтому в качестве отвлекающего момента можно выбрать чередование упражнений или включить любимой музыки, сериала.

Завершающая стадия

Это самый последний и сложный этап, который очень интенсивный по степени своей нагрузки. Продолжительность занятия — 1 час и 10 минут. Такая ходьба уже будет напоминать лёгкий бег. Помимо шагающих движений, ещё нужно выполнить различные упражнения. Пять миль по системе Лесли являются заменой фитнес-зала. За этот короткий срок можно избавиться от 50 до 750 калорий за тренировку. Последний этап очень серьёзно прорабатывает дыхательную систему, даёт необходимую нагрузку для суставов, тренирует сосуды, а потому новичкам крайне нежелательно начинать свои тренировки именно с этого момента.

Достоинства и недостатки программы

Любой тренировочный комплекс упражнений имеет не только положительные стороны, но и отрицательные. Так и система Лесли не является исключением. Перед тем как начинать упражнения по этому комплексу, желательно изучить все негативные и положительные стороны этих упражнений. Но сразу стоит отметить, что не стоит пугаться и сразу же бросать мысль о занятии по системе, прочитав об отрицательных нюансах. Ведь отрицательных сторон ничтожно мало, и к новичкам в спорте они совсем не относятся.

Плюсы

1. Ходьба является отличным вариантом для начинающих спортсменов. Чтобы тренироваться, не нужно обладать хорошими физическими данными.
2. Во время занятий улучшается обмен веществ, можно хорошо похудеть и привести свои мышцы в тонус. Это часовая программа, которая уже на первых этапах поможет сбросить примерно 250 килокалорий.
3. Все упражнения являются обычной ходьбой. А это самый простой и эффективный способ подвергнуть организма физической нагрузке.
4. Этапы программы длятся совсем недолго по времени, потому являются отличным вариантом для новичков. Короткая длительность тренировки позвонит постепенно втягиваться в процесс, и к тому же такие виды упражнений можно использовать в качестве утренней зарядки.
5. Программа является довольно простой, но её никак нельзя назвать скучной или банальной. Тренер Лесли очень позитивно и задорно ведёт все свои занятия. Она старается постоянно разнообразить их и внести какие-то модификации, при этом все очень доступно и упражнения выполняются довольно просто. Важно отметить, что все эти упражнения являются безударными нагрузками, а потому нельзя получить какую-то травму или навредить своему здоровью. Лишние калории будут теряться без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы

Недостаток у этой системы только один — она является очень лёгкой, а потому профессиональные спортсмены совершенно не видят толка в ней. Но это можно сказать только про тех, кто уже давно занимается и интенсивно тренируется. Эта программа подходит только для новичков, которые хотят привести себя в хорошую физическую форму. Но для всех тех, кто уже давно занимается в тренажерном зале и развил хорошие физические данные, такая нагрузка покажется очень слабой.

Программа идеально подходит для людей с лишним весом, имеющих какие-то проблемы с суставами, а также тем, кто недавно родил ребёнка и потерял физическую форму. Не стоит забывать про то, что перед решением заняться своей физической формой, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать проблем.

Советы и рекомендации

Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.

Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.

Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом. К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.

А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.

Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.

Отзывы и результаты

Очень долго собиралась с силами, чтобы восстановить свою фигуру после родов. На глаза попались программы Лесли Сансон. Начала с первого этапа, при этом держала своего новорождённого ребёнка на руках. Через неделю заметила, что сбросила полтора килограмма. После перешла на вторую милю и так далее. Тренировки очень нравятся, они полезны для меня.

Рита

Очень часто подружки ходят в тренажерный зал, а потому я с завистью смотрела на их стройные фигуры. После этого решила, что нужно тоже проработать свои мускулы. В качестве стартового этапа использовала ходьбу с Лесли, начала сразу с 4 ступени. Всё очень бодренько, включаю приятную музыку, тренировки очень похожи на фитнес, но они безостановочные. Ноги очень хорошо работают, а также развиваются ягодицы. В целом от тренировок осталась довольна.

Полина

Благодаря способу похудения от Лесли, можно с лёгкостью заняться здоровым образом жизни. Даже несмотря на то, что упражнения кажутся очень простыми, если регулярные правильно выполнять все уроки, то можно достигнуть идеальной фигуры, а также улучшить состояние своего организма. Лесли Сансон, чья биография говорит о знании дела, уверена, что её тренировками могут заниматься абсолютно все люди, кто могут ходить.

Она считает, что фитнес не должен быть занятием для избранных. Именно поэтому начинайте выполнять ходьбу с Лесли и навсегда забудьте о том стереотипе, что приобрести красивое тело можно только в дорогом спортивном клубе.

Перед занятием обязательно осмотритесь у врача, проведите анализы и получите разрешение от него на тренировку, и уже вскоре можно будет забыть о лишнем весе и отдышке. Система разработана таким образом, чтобы мягко нагружать человека, а потому она так популярна.

Все видео тренера можно найти в интернете онлайн или скачать через торрент. Есть даже специальная группа «Вконтакте», посвящённая этим занятиям. Если не вбивать в поисковик неправильные запросы наподобие «леслый», «Кэти», «Сампсон», «Апсон», «ходьба для похуделый», то всю видеогимнастику найти не составит труда.

Необязательно даже искать занятия на русском языке, ведь все очень понятно, нужно только наблюдать за движениями, повторять и замечать, как живот становится плоским.

Originally posted 2018-01-09 09:18:57.

Лесли Сансон Вики и биография: состояние, возраст и другая информация

Кто такая Лесли Сансоне?

Лесли Сансон — американский инструктор по фитнесу. YouTube и другие социальные платформы. Она родилась на 14 февраля 1961 года, Нью-Касл, Пенсильвания, США.. Она известна тем, что размещает на ней видео с тренировками по ходьбе. YouTube канал называется Прогулка дома.

Ранняя жизнь и образование Лесли Сансоне

Лесли росла активным ребенком, который пронес свою страсть к фитнесу до подросткового возраста. После окончания средней школы она подала заявление в Университет Питтсбурга изучать инженерное дело. Хотя у нее это не получилось, она попробовала еще раз и начала посещать Янгстаун государственного университета. В конце концов Лесли бросила учебу, потому что хотела заняться другой карьерой.

Ранняя карьера Лесли Сансоне

Поскольку Лесли любила тренироваться и составлять планы фитнеса, она хотела помогать другим в их попытках оставаться здоровыми. Когда ей было немного за двадцать, Лесли начала организовать занятия фитнесом в церкви Пенсильвании. Хотя ее занятия проходили в подвале, к ней регулярно приходило много людей. Лесли продолжала преподавать, но вскоре заметила, что некоторые из ее старшие помощники изо всех сил старались не отставать. Она поняла, что эти тяжелые занятия не были идеальными для всех, особенно для людей с ограничениями или проблемами со здоровьем. Чтобы удовлетворить все потребности, Лесли не торопилась и разработали программу ходьбы с низким воздействием, который был выполним почти для всех.

Лесли продолжала преподавать в церковном подвале, и вскоре стало немного тесно. Один из друзей Лесли увидел возможность и решил заснять одно из занятий. Как только Лесли увидела видео, она решила бросить колледж и сосредоточиться на том, чтобы стать штатным инструктором по фитнесу. Она начала тратить больше времени на поиск лучших программ ходьбы, которые можно было легко выполнять дома. Как только она закончила приготовления, Лесли выпустила свой первый DVD с фитнес-программами для дома.. Этот DVD-материал за несколько месяцев стал хитом, подтвердив, что люди ищут тренировки с низким уровнем воздействия. Одними из самых продаваемых программ были Взрывная прогулка живота, идеальный план 5-дневной прогулки и 5 действительно больших миль.

Лесли Сансон на YouTube

После продажи сотни DVD вместе с несколькими книгами, Лесли решила сделать еще один шаг в своей карьере. Она создала ее YouTube канал в 2011 году и основал компанию под названием Walk At Home. Хотя Лесли начала преподавать раньше YouTube был даже популярен, ее сообщение оставалось актуальным. Лесли не хочет доводить людей до предела. Она хочет им помочь оставайтесь активными и ведите здоровый образ жизни. Создавая свои сеансы ходьбы, она помнит, что люди всех телосложений и возрастов могут захотеть принять участие. Ее цель — не собрать аудиторию будущих бодибилдеров, а аудитория со здоровым образом жизни и здоровым мышлениемг. Она обнаружила, что ходьба не только улучшает телосложение, но часто успокаивает ум и снижает стресс.

Лесли YouTube видео разбиты на серии в зависимости от сложности. Серия для начинающих соответствует прогулке в одну милю и обычно занимает всего 15 минут. Для людей, у которых больше свободного времени, Лесли разработала тренировки на 2 и 3 мили, которые занимают что-то от 30 до 45 минут. Несмотря на то, что эти занятия длиннее, они остаются низкими усилиями и обычно управляемы большей частью населения. Самое популярное видео Лесли Быстрая ходьба за 30 минут, с более 107 миллионов просмотров. Поскольку канал Лесли стал вирусным, и люди просили больше видео и планов тренировок, она наняла других тренеров для участия. Лесли осталась отвечать за свои программы ходьбы, но недавно представила Силовые программы, которым обычно учит один из ее тренеров.

Лесли Сансоне Чистая стоимость

Хотя план Лесли состоял только в том, чтобы побудить людей больше двигаться, он также стал очень популярным и прибыльным. Стоимость бизнеса Лесли оценивается примерно в 200 миллионов долларов. Когда дело доходит до нее YouTube карьера, ее собственный капитал оценивается в 5 миллионов долларов. Лесли является экспертом в своей области, о чем свидетельствуют ее восемь различных сертификатов. Поскольку ее цель — поощрять людей и помогать им, Лесли часто жертвует деньги некоммерческим организациям, таким как Американская Ассоциация Сердца и Американская диабетическая ассоциация.

Интересные факты о Лесли Сансоне

• По состоянию на 2022 год ей 61 года.
• Знак зодиака — Водолей.
• Ее рост составляет 5 футов 4 дюймов или 163 см.
• Она была замужем за Джозеф Буллано с 1994 года.
• Она мать троих детей.
• Она училась в Университет Питтсбурга а позже в Янгстаун государственного университета до выпадения.
• Она продала сотни DVD-дисков о фитнесе и несколько книг.
• У нее более 4,23 миллионов подписчиков На ней YouTube канал.
• Ее самое популярное видео Быстрая ходьба за 30 минут, с более 107 миллионов просмотров.
• Ее состояние оценивается в 5 миллионов долларов, помимо ее основного бизнеса.

Ходьба для похудения — ПРОГУЛКА НА 2 МИЛИ с участием Лесли Сансоне — ЦИФРОВОЙ

13,95 $

Текущий запас: 0

CDЦифровая загрузка

• Описание
• Дополнительная информация

Описание

Присоединяйтесь к знаменитой фитнес-звезде и эксперту по ходьбе Лесли Сансон, и она проведет вас через 30-минутную прогулку на 2 мили в сопровождении великолепных мелодий в стиле Motown! Возьмите эту музыку с собой на прогулку на свежем воздухе, в торговый центр или на беговую дорожку. 2 варианта тренировки ходьбы: прогулка 1 дает вам 30 минут музыки + опытный гид Лесли с голосовыми подсказками. Walk 2 дает вам только 30 минут музыки.

Дополнительная информация

Артикул:

ПРОГУЛКА2-DL

Наличие:

Сейчас

Применение для:

Ходьба

Музыкальный стиль:

Классический Motown Избранное

Время::

60 мин

аудио:

L_WALK2-C. html

Сопутствующие товары

Распродажа

$16,95 $5.00

17,95 $

Покупателям, которым понравился этот товар, также понравилось

Веселый и эффективный способ улучшить свое здоровье

Вы ищете интересный и эффективный способ улучшить свое здоровье? Не ищите ничего, кроме тренировок по ходьбе Лесли Сансон! Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое может выполняться людьми любого возраста и уровня физической подготовки. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.

Что такое ходьба?

Тренировка ходьбой — это форма упражнений, включающая ходьбу в быстром темпе в течение определенного времени. Лесли Сансон — эксперт по фитнесу, которая разработала серию упражнений для ходьбы, призванных помочь людям прийти в форму и улучшить свое здоровье. Ее тренировки увлекательны, просты в выполнении и могут выполняться в комфорте вашего собственного дома.

Польза пеших тренировок

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
• Сжигает калории и помогает похудеть
• Снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт
• Укрепляет мышцы и кости
• Улучшает баланс и координацию

Почему стоит выбрать Nao Medical для решения ваших медицинских проблем?

В Nao Medical мы понимаем важность заботы о своем здоровье. Вот почему мы предлагаем широкий спектр медицинских услуг, включая неотложную помощь, первичную помощь, телемедицину, многопрофильную помощь, психическое здоровье, женское здоровье, услуги по питанию и многое другое. Наш подход является экономически эффективным и обеспечивает высокое качество услуг. Мы предлагаем встречи в тот же день, минимальное время ожидания, исключительный и чуткий персонал, потрясающую обстановку в клинике, технологичный подход с комплексным приложением и обширную виртуальную помощь в нерабочее время.

Часто задаваемые вопросы

1. Что надеть для тренировки ходьбы?

Вы должны носить удобную дышащую одежду и поддерживающую обувь.

2. Как долго я должен ходить?

Рекомендуется ходить не менее 30 минут в день пять дней в неделю.

3. Могу ли я заниматься ходьбой, если у меня болят суставы?

Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое в целом безопасно для людей с болями в суставах. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

4. Как усложнить ходьбу?

Вы можете увеличить интенсивность тренировки по ходьбе, добавляя холмы, увеличивая скорость или поднимая тяжести.

5. Как Nao Medical может помочь мне в достижении моих целей в области здравоохранения?

В Nao Medical мы предлагаем широкий спектр медицинских услуг, которые могут помочь вам в достижении ваших целей в области здравоохранения. Наша команда медицинских работников может предоставить индивидуальный уход и поддержку, чтобы помочь вам улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Как правильно начать закаливать ребенка с рождения и детей постарше

Опубликовано: 05.07.2023

Время чтения: 3 минуты

Для детей с сильным иммунитетом не страшны сквозняки, перепады температуры, холодный лимонад или дождик. Их организм способен справиться с проблемой и дать отпор вирусам и бактериям. Поэтому вопросам укрепления защитных сил организма педиатры уделяют большое внимание.

Как правильно начать закалять ребенка?

Закаливание рекомендовано сразу, как только малыш окажется дома, если патронажная сестра и педиатр не выявляют противопоказаний. Перечень процедур зависит от возраста, но все они подчиняются определенным правилам.

Итак, как правильно закалять ребенка в домашних условиях. Для этого нужно запомнить, что:

• Регулярность — залог успеха. Все процедуры выполняются ежедневно.

• Количество закаливающих процедур и их продолжительность наращивается медленно.

• Хорошее настроение: ребенок сыт, доволен и расслаблен.

• Соблюдение температурного режима: перегревание и переохлаждения недопустимы.

• Полное здоровье ребенка.

Противопоказания

• Болезненное состояние (повышенная температура, боль в животе, ОРВИ, обострение хронических заболеваний). Закаливание возобновляются через 10 дней после полного выздоровления

• У недоношенных младенцев мероприятия по укреплению иммунитета стоит отложить до того момента, когда он «догонит» сверстников по весу

• Если во время закаливания состояние младенца меняется (становится вялым или, напротив, возбужденным), сеанс рекомендуется прервать.

Все методики закаливания условно разделены на три большие группы: воздушные, водные и солнечные.

“Чем младше ребенок, тем несовершеннее проходят в его организме процессы терморегуляции, тем быстрее при неблагоприятных условиях среды он может переохладиться или перегреться. Организм малыша пока не успевает своевременно и адекватно отреагировать на холод или жару. Поэтому детям создают условия, защищающие их, как от воздействия низких температур, так и от перегревания. Закаливание — тренирует терморегуляторные процессы в организме. При систематическом и многократном повторении закаливающие процедуры способствуют выработке условного рефлекса в виде быстрой реакции кровеносных сосудов на воздействие холода или тепла. Первый эффект закаливания проявляется через 3 месяца от начала процедур. При прекращении процедур происходит быстрое угасание выработанных при закаливании рефлексов. Эффект закаливания снижается и исчезает у ребенка 1-го года жизни через 5-7 дней, 3-го года жизни – через 10 дней, у 7 летнего – через 12-15 дней, у взрослого через 3-4 недели. ”

Тиунова Елена

Врач педиатр высшей категории, врач диетолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры факультетской педиатрии и пропедевтики детских болезней Уральского государственного медицинского университета

Как закалять маленького ребенка воздухом

Первая методика повышения защитных сил организма, применяемая с рождения — воздушные ванны. Их проводят при смене подгузников: ребенок лежит голышом сначала 2-3 минутки, постепенно продолжительность доводится до получаса. В комнате не должно быть сквозняков, а температура воздуха — не меньше 22 градусов. В теплую погоду такие процедуры хорошо проводить на улице, под кроной деревьев.

Вторым видом воздушного закаливания являются прогулки, причем, чем больше и дольше, тем лучше. Главное, чтобы малыш был одет по погоде, не мерз, но и не перегревался.

Как правильно закалять ребенка водой

Водные закаливания мы начинаем с обтираний. Они выполняются в определенном порядке: руки, грудка, спина и ноги. Рука взрослого идет по направлению от периферии к центру, например, от пальчиков рук к подмышке малыша. Температура воды вначале составляет 35 С, затем раз в несколько дней уменьшается на один градус. Оптимально довести воду до 25 градусов. Малыш привык к обтираниям? Пора подключать обливания. Действовать рекомендуется по той же схеме: начинать воды 35 градусов с постепенным уменьшением до 22-25 градусов. Последовательность следующая: плечи, ручки, спинка и ноги и в завершении —голова. Обливания младенцев обычно проводят после гигиенической ванны, у детей старше 12 месяцев водные процедуры разрешается осуществлять отдельно. В теплую погоду можно обливать малыша на улице.

Закаливание солнцем

Пребывание под лучами солнца повышает иммунитет и стимулирует выработку витамина D, отвечающего за крепость и здоровье костей и зубов. Малышам до года рекомендован рассеянный солнечный свет, «поймать» который можно под кроной деревьев. Дети старше 12 месяцев могут находиться под прямыми солнечными лучами с соблюдением ряда условий:

• Свободная светлая одежда из натуральных тканей

• Светлая панама на голове

• Солнцезащитный крем на открытых участках кожи

• Время «правильного загара: до 11 часов дня и после 16 часов после полудня

Информация проверена экспертом

Тиунова Елена

Врач педиатр высшей категории, врач диетолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры факультетской педиатрии и пропедевтики детских болезней Уральского государственного медицинского университета

Об авторе

Поделиться во Вконтакте Телеграм

Содержание статьи

• Как правильно начать закалять ребенка?
• Противопоказания
• Как закалять маленького ребенка воздухом
• Как правильно закалять ребенка водой
• Закаливание солнцем

Продукты из статьи

Детская молочная смесь Nutrilak Premium Безлактозный 600 г

С рождения

Детская сухая смесь Nutrilak Premium КОМФОРТ

Смесь для детей Nutrilak Premium Соя

С рождения

Может быть интересно

• Nutrilak Premium без пальмового масла
• Молочный жир в детских смесях
• Питание при грудном вскармливании
• Питание во время беременности

Как закаливать ребенка: методы и правила

Автор статьи Кешишян Елена Соломоновна

37417 просмотров

17 января 2019

Иммунная система человека начинает формироваться еще во внутриутробном периоде и продолжает свое созревание уже после рождения. Закаливающие процедуры – отличный инструмент в руках родителей, который может помочь повысить защитные силы организма малышей и укрепить здоровье.

Самые распространённые методы закаливания детей — это приём солнечных ванн, водные процедуры и свежий воздух. Но есть ли от закаливания ощутимый эффект? И существуют ли какие-то особые правила закаливания для детей?

Польза закаливания

Чтобы человек как можно дольше оставался здоровым, системы, гармонизирующие состояние организма, должны поддерживать постоянную температуру независимо от изменений в окружающей среде^[1]. И правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению защитных сил организма.

Систематическая тренировка этих процессов, которой и является закаливание, может помочь гармонизировать работу всего организма. За счёт этого:

• улучшается работа нервной и эндокринной систем;
• активизируются обменные процессы: кровообращение, дыхание, изменяется состав крови;
• повышается общая выносливость организма;
• сон может стать более спокойным;
• повышаются устойчивость к метеорологическим факторам и сопротивляемость различным заболеваниям.

Как показали исследования, закалённые дети могут болеть реже^[2].

Методы закаливания детей

Закаливание — это комплексный процесс. И первый шаг, который нужно предпринять перед тем, как перейти к процедурам, — наладить режим дня. Только после того, как малыш начнёт жить по режиму, гулять, ложиться спать и правильно питаться, можно начинать программу закаливания. Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Простые, но довольно эффективные методы повышения резервных сил организма, могут включать^[3]:

• Воздушные ванны
  Первой закаливающей процедурой для ребенка могут стать воздушные ванны. Начинать приём надо с небольших интервалов — не более 3–5 минут, в дальнейшем увеличивая время и постепенно снижая температуру. Температура воздуха в комнате для закаливания грудничка должна быть 23 °С, в возрасте от 1 до 3 месяцев — 21 °С, от 3 месяцев до 1 года — 20 °С, старше 1 года — 18 °С^[4].
• Закаливание на солнце
  Ультрафиолетовые лучи могут активно влиять состояние здоровья . Крайне осторожно нужно выводить на солнце детей в возрасте до трёх лет. Летом рекомендуется проводить световоздушные ванны при температуре 22 °С и выше, а для детей до трёх лет — до 20 °С и лучше в безветренную погоду с 8 до 12 часов дня. Продолжительность варьируется — от 3–5 минут в начале с ежедневным увеличением до 30–40 минут и более. Оптимальное время для прогулок — с 9 до 12 часов дня. Недопустимо пребывание детей на открытом солнце при температуре воздуха 30 °С и выше из-за возможного перегрева^[4].
• Водные процедуры
  Водные процедуры могут проходить как до, так и после солнечных ванн. По окончании ребёнка обязательно нужно вытереть, даже если температура воздуха высокая.

  Начинают закаливание этого типа обычно с влажного обтирания. Оно проводится смоченным в воде и отжатым куском чистой фланели, один раз в день по 1–2 минуты. Начинать нужно с рук — от пальцев к плечу, затем ноги, грудь, живот и спина до лёгкого покраснения. Начальная температура воды в возрасте 3–4 лет — 32°С, 5–6 лет — 30°С, 6–7 лет — 28°С. Каждые 3–4 дня нужно снижать её на 1 градус, доводя до 18–22°С летом и 22–25°С зимой.

  Когда ребёнок адаптируется, от обтираний можно переходить к обливаниям. Действия должны происходить в такой последовательности . После обливания ребёнка вытирают насухо до лёгкого покраснения. Вначале температура воды должна быть 35–37 °С, затем каждые пять дней её снижают на один градус и доводят до 28°С.

Как сделать всё правильно

Контрастное и интенсивное закаливание

К интенсивным относятся любые методы, при которых возникает даже кратковременный контакт обнажённого тела ребёнка со снегом, ледяной водой или воздухом отрицательной температуры. Дети раннего возраста еще не готовы к подобным экстремальным воздействиям^[6].

Однако существуют виды контрастного закаливания, которые можно расценивать как переходную ступень между традиционным и интенсивным. Наиболее распространённым и безобидным из них является контрастное обливание конечностей ребёнка. Необходимо соблюдать правило — нельзя обливать холодные ножки и ручки холодной водой, их нужно предварительно согреть.

Плавание — одна из самых эффективных форм закаливания. Оно сочетает в себе пользу от воды, воздуха, пониженной температуры и двигательной активности^[6].

Как правильно закалять ребёнка: ограничения

Нарушение правил закаливания для детей приводит к снижению или отсутствию положительного эффекта от процедуры.

К сожалению, при отсутствии регулярности эффект закаливающих процедур сохраняется недолго, примерно 3–10 дней. Для достижения устойчивого положительного эффекта процедуры необходимо проводить регулярно как минимум месяц. Но не следует форсировать процесс и переходить к стрессовым нагрузкам. Это может привести к срыву механизмов адаптации, появлению или обострению хронических заболеваний.

Важно помнить, что водные процедуры с понижением температуры запрещены детям с как с острыми, так и с хроническими заболеваниями. При любом хроническом заболевании индивидуальные рекомендации по закаливанию необходимо получать только от специалиста^[7].

Видео: закаливание ребенка

Елена Соломоновна говорит о физическом развитии малышей. Вы узнаете, что можно делать, чтобы ребёнок болел меньше.

• как тренировать иммунную систему крохи
• как одевать ребёнка дома
• каких правил придерживаться, чтобы закаливание не вызывало у ребёнка негативных эмоций
• чем накормить ребёнка перед сном

Список источников

1. Водные процедуры. Как закалить часто болеющего ребенка. «АиФ. Здоровье» № 27. 

2. Закаливание детей раннего возраста. Русский медицинский журнал. Регулярный выпуск №8 от 17.04.1997, стр. 3.

3. Никакой коронавирус не страшен: как закаляли детей во времена СССР и после, 29.02.2020.

4. Морфофункциональные эффекты закаливания детей 5–7 лет. Каталог диссертации ВАК РФ 03.00.13, кандидат биологических наук Анохина И. А. 

5. Закаливание детей в домашних условиях. К. м. н. Кондратенко В. А. ОГАУЗ «ИГДП №1». 

6. Закаливание детей раннего возраста. Русский медицинский журнал Регулярный выпуск №8 от 17.04.1997, стр. 3

Автор статьи Кешишян Елена Соломоновна

Педиатр-неонатолог, детский невролог, доктор медицинских наук, главный педиатр АО Ильинская больница

Все статьи эксперта

Как упрочнить сталь моторным маслом

••• Nature/iStock/GettyImages

Ларри Парр

Закалка стали моторным маслом — это способ выполнения так называемого поверхностного упрочнения стали. Чистая сталь на самом деле слишком мягкая для многих применений. Чтобы нанести на сталь твердый слой, углерод должен быть сплавлен на молекулярном уровне в верхний сантиметр или около того стали. Один из способов сделать это — раскалить сталь докрасна, а затем погрузить ее в моторное масло. Углерод в моторном масле связывается с верхним слоем молекул раскаленной стали и образует прочное внешнее покрытие на стали. Однако необходим последний шаг, прежде чем ваша закаленная сталь будет готова к работе.

Нагрейте сталь с помощью горелки или печи с сильфоном. Продолжайте, пока сталь не раскалится докрасна. Работайте в хорошо проветриваемом помещении и надевайте защитную одежду, плотные перчатки и защитные очки.

Возьмите клещами раскаленную сталь и немедленно погрузите ее в моторное масло. Оставьте сталь в масле примерно на 30–60 секунд.

Выньте сталь из масла и вымойте изделие водой с мылом для мытья посуды. Будьте осторожны, чтобы не уронить и не ударить сталь, так как на этом этапе она будет хрупкой (как стекло) и может разбиться.

Разогрейте уже чистую сталь, пока она не станет раскаленной до синего цвета. Синий — это цвет, в который сталь превращается непосредственно перед тем, как раскалить докрасна.

Возьмите раскаленную сталь щипцами и немедленно погрузите ее в чан с водой комнатной температуры. Дайте стали остыть в воде. Теперь ваша сталь закалена. Внешний слой стали будет как минимум на 40 процентов тверже, чем в начале, и ваша сталь будет податливой, а не хрупкой, как стекло.

Вещи, которые вам понадобятся

• Сталь
• Бак
• Моторное масло
• Фонарик
• Тяжелая защитная одежда
• Щипцы
• Защита глаз
• Плотные защитные перчатки
90 038

• Если вы хотите закалить сталь до более глубокого уровня, вы можете повторно нагреть докрасна после первой масляной ванны и дайте ему вторую масляную ванну. После второй масляной ванны продолжите с шага 3.

Предупреждения

• Подготовьте огнетушитель на случай возгорания масла при попадании раскаленной стали. Если масло загорится, просто бросьте стальной предмет в чан и используйте огнетушитель или накройте чан крышкой, чтобы потушить огонь.

Статьи по теме

Советы

• Если вы хотите закалить сталь до более глубокого уровня, вы можете повторно нагреть ее до красна после первой масляной ванны и подвергнуть ее второй масляной ванне. После второй масляной ванны продолжите с шага 3.

Предупреждения

• Подготовьте огнетушитель на случай возгорания масла при попадании раскаленной стали. Если масло загорится, просто бросьте стальной предмет в чан и используйте огнетушитель или накройте чан крышкой, чтобы потушить огонь.

Об авторе

Ларри Парр уже более 30 лет работает профессиональным писателем-фрилансером. В течение 25 лет он писал мультфильмы для телевидения, от «Смурфиков» до «Человека-паука». Сегодня Парр дрессирует собак и пишет статьи на самые разные темы для веб-сайтов по всему миру.

Как подвергнуть термической обработке нож

Главная / The Daily Grind

Предыдущий / Далее

02 февраля 2021 г. 5 min read

Краткий обзор

Термическая обработка — это часть процесса изготовления ножей, предназначенная для повышения твердости стали лезвия перед использованием. Термическая обработка может быть выполнена в четыре этапа: нормализация, закалка, отпуск и пескоструйная обработка.

Рассматриваемые темы: 

• Необходимые расходные материалы
• Нормализация
• Закалка
• Закалка
• Завершение термообработки
• Обратитесь к специалисту по абразивным материалам

Целью термической обработки ножа является достаточное упрочнение стали для использования. Правильная степень твердости будет зависеть от предполагаемого назначения лезвия. Он должен быть достаточно жестким, чтобы сохранять свое преимущество, и в то же время достаточно гибким, чтобы выдерживать регулярное, а иногда и интенсивное использование.

Компания Red Label Abrasives гордится тем, что предоставляет производителям ножей наборы абразивных материалов, необходимых им для производства качественных ножей. В этом блоге мы рассмотрим шаги, связанные с термообработкой вашего лезвия, чтобы в готовом изделии был достигнут идеальный баланс между прочностью и гибкостью. Эти шаги могут быть применены ко всем распространенным сталям для изготовления ножей, включая 1080, 1084, 109.5 и 5160. Шаги также будут работать независимо от того, были ли ваши ножи сформированы путем ковки или удаления припуска.

Что вам понадобится

• Лезвие ножа со скошенной кромкой и поверхностью, доведенной до нужного качества (после затвердевания будет труднее удалить материал с помощью опиливания и шлифования)
• Источник тепла (например, пропановая горелка, мини-горн или угольная печь)
• Огнеупорный контейнер с крышкой. Вы можете использовать металлические банки из-под кофе, форму для печенья или что-то подобное.
• Масло для закалки. На самом деле для этого подойдет большинство типов масла. Однако не используйте воду — она слишком быстро остывает и растрескивает большинство сталей.
• Огнеупорный блок регулятора, такой как алюминиевая трубка, для удержания лезвия на нужной глубине в закалочном масле.
• Магнит для проверки температуры стали
• Щипцы или плоскогубцы с тисками для безопасного удержания лезвия во время нагрева, закалки и отпуска.
• Огнетушитель, предназначенный для сжигания жира или масла
• Маска для лица и термостойкие перчатки
• Напильник для проверки твердости лезвия
• Кухонная духовка (рекомендуется)

Шаг 1: Нормализация

На этом шаге вы воссоздаете однородное или нормализованное состояние стали, чтобы она стала более упругой и с ней было легче работать. В частности, процесс ковки приводит к тому, что карбиды слипаются и становятся слишком большими, что может помешать правильному удержанию кромки.

Используйте лист наждачной бумаги с зернистостью P150, чтобы притупить кромку лезвия и свести к минимуму возможность деформации или растрескивания во время обработки. Затем используйте источник тепла, чтобы нагреть сталь до 1500–1600 ℉, прежде чем дать ей остыть. Обязательно регулярно поворачивайте его над пламенем: концентрация на одной стороне может вызвать проблемы с готовым продуктом.

Ниже приведен обзор рекомендуемых температур нагрева для обычных сталей для изготовления ножей:

• 1080: 1500℉
• 1084: 1500℉
• 1095: 1575℉
• 5160: 1525℉

Вы можете использовать магнит для оценки температуры: сталь теряет свою магнитную способность при температуре около 1425 ℉, поэтому, если вы нагреете ее до такой степени, что она станет немагнитной, вы поймете, что приближаетесь. Нагрейте сталь на пару тонов ярче, и вы должны достичь правильной точки нагрева.

Еще один способ проверить температуру — посыпать солью стальную поверхность. Соль плавится при температуре 1474 ℉, поэтому, если вы увидите, как она превращается в жидкость, знайте, что вы достигли критической температуры.

Этап 2. Закалка

После нагрева быстро погрузите стальной лист в банку с маслом и двигайте им вперед-назад режущими движениями. Это помогает предотвратить образование пузырьков воздуха вокруг стали. Затем положите его на блок регулятора, который должен быть погружен в масло. (Блок обеспечивает равномерное охлаждение обеих сторон лезвия.)

Многие производители ножей рекомендуют использовать масло канолы, нагретое примерно до 130℉, говоря, что вода слишком быстро охлаждает сталь, что может привести к растрескиванию, особенно если лезвие находится на тонкой стороне. Для сравнения, масло имеет более медленную скорость охлаждения. Вы можете нагреть его на своей плите или использовать кузницу, чтобы нагреть кусок арматуры, прежде чем погрузить его в масло, чтобы поднять температуру.

Чтобы лезвие затвердело, его необходимо охладить до температуры ниже 900℉. Подождите 10–15 секунд, прежде чем вытащить лезвие и проверить его на предмет деформации. Если он выглядит хорошо, возьмите напильник и проведите его уголком по стали. Правильно закаленное лезвие будет прочнее напильника и устойчиво к царапинам.

Этап 3: Закалка 

Сталь лезвия после закалки становится чрезвычайно хрупкой. Чтобы размягчить сталь и снять накопившиеся напряжения, ее нужно сразу снова нагреть — на этот раз до 400℉. Этот процесс, известный как закалка, можно проводить над огнем или с помощью паяльной лампы, но самый простой способ — поставить его в духовку при температуре 400℉ на два одночасовых цикла, давая ножу остыть между каждым циклом. Если вы используете другой метод, нагревайте нож до тех пор, пока он не приобретет золотистый соломенный цвет, что типично для температуры 400℉.

Примечание:

• Некоторые производители ножей применяют «криообработку» своих лезвий перед закалкой. Сталь замачивают на ночь в сухом льду или жидком азоте при температуре от -90°С до -290°С, в зависимости от используемой среды.
• Температуры отпуска ниже 347 °F следует применять только при определенных обстоятельствах, например, при экстремальных требованиях к высокой твердости, поскольку более низкие температуры обычно приводят к очень хрупкому лезвию.
• Следует избегать температур отпуска выше 662°F, поскольку они могут привести к снижению коррозионной стойкости, а также к хрупкости. Если обработанный клинок подвергается воздействию тепла, превышающего температуру отпуска (например, при шлифовке), свойства ножа будут ухудшаться.

Завершение

Теперь ваш клинок полностью закален. Теперь все, что вам нужно сделать, это отшлифовать любую окалину, которая могла скопиться на лезвии после закалки. Нанесите на ленточный шлифовальный станок мелкий абразив и осторожно проведите им по поверхности, пока сталь не станет чистой. Затем вы можете выполнить последние шаги, которые заключаются в применении дополнительного скоса под нужным углом и использовании мелкозернистого зерна для окончательной заточки и полировки.

Более 35 лет компания Red Label Abrasives поставляет как любителям, так и профессиональным производителям ножей шлифовальные ленты, обеспечивающие превосходные результаты. Мы продаем полные наборы для изготовления ножей, а также отдельные ремни и листы для пополнения вашего склада.

Наши комплекты шлифовальных лент для изготовления ножей

Red Label Abrasives — семейная компания, которая уже более 35 лет производит высококачественные абразивы американского производства.

польза для организма и его роль в спорте

18 Червня 2023, 10:23 Шаровка Світлана

L-карнитин (также известный как левокарнитин) является важным питательным веществом, которое выполняет ряд ключевых функций в организме человека. Именно поэтому на сайте https://creatine.in.ua/zhiroszhigateli/l-karnitin/ его продают в широком ассортименте разных вариантов. L-карнитин является неотъемлемой частью обмена веществ и энергетического обеспечения клеток.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин является аминокислотоподобным веществом, которое синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Также он может поступать с пищей, особенно в результате употребления продуктов животного происхождения — мяса и молока.

Одной из основных функций L-карнитина является транспорт жирных кислот внутрь митохондрий — “энергетических заводов” клеток. В митохондриях жирные кислоты преобразуются в энергию, которая необходима для работы мышц и других органов. Благодаря этому L-карнитин способствует усвоению жиров и повышению выносливости.

Важно отметить, что L-карнитин не является “жиросжигателем” в прямом смысле. Он скорее играет вспомогательную роль в использовании жиров в качестве источника энергии. Для достижения оптимальных результатов в контроле веса необходимо сочетать употребление L-карнитина с правильным питанием и физическими упражнениями.

Как L-карнитин влияет на организм?

Нaиболее широкое применение L-карнитин находит в спорте и фитнесе. Благодаря способности превращать жиры в энергию он повышает выносливость и ускоряет восстановление после тренировок. 

Также некоторые исследования показали, что L-карнитин способствует снижению уровня молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время интенсивных упражнений, что уменьшает мышечную усталость и повышает эффективность тренировок.

Кроме спорта L-карнитин также имеет ряд и других полезных для человеческого организма свойств. 

1. Это питательное вещество помогает снизить уровень усталости. Оно повышает мышечную работоспособность и улучшает общее самочувствие.
2. L-карнитин имеет положительный эффект на здоровье мозга и нервной системы. Он способствует улучшению памяти, концентрации и когнитивных функций.
3. Некоторые исследования свидетельствуют о том, что левокарнитин защищает нервные клетки от повреждений и снижает риск развития некоторых неврологических заболеваний.
4. L-карнитин участвует в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Он регулирует уровень холестерина и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

L-карнитин является важным питательным веществом, которое играет роль в множестве процессов организма. Он может быть полезен в спорте и фитнесе, а также способствовать поддержанию здоровья сердца, повышению энергии и улучшению когнитивных функций. Но перед началом применения L-карнитина не лишним будет проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы определить оптимальную дозировку и учесть индивидуальные особенности своего организма.

Новини Харкова в Google News →

Останні новини

• До Харківської області поступово повертають бізнес

  13 Липня 2023, 17:17

• Для впровадження комбінованого навчання у харківських школах облаштували 51 укриття

  13 Липня 2023, 16:17

• Интернет-магазин сантехники: преимущества онлайн покупок

  13 Липня 2023, 15:59

• Харків збереже статус студентської столиці

  13 Липня 2023, 15:31

• Хороший салон красоты: каким должен быть?

  13 Липня 2023, 13:38

• У Харкові готуються до опалювального сезону без вихідних

  13 Липня 2023, 12:43

• На Харківщині продовжується ремонт доріг

  13 Липня 2023, 10:25

• Вентилятор вытяжной: выбираем подходящую модель для вашей ванной комнаты

  13 Липня 2023, 10:19

• В яких селищах Харківщини не буде води 13 липня?

  12 Липня 2023, 17:03

• Офлайн-навчання у Харкові можливе лише за наявності укриттів

  12 Липня 2023, 15:42

что новичкам нужно знать о спортпите – Москва 24, 11.

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какой вид спортивного питания стоит употреблять новичкам.

Фото: depositphotos/baranq

Энтузиазм является некой разновидностью мотивации. Именно поэтому, многие люди, впервые купившие абонементы в фитнес-клуб, с особым рвением приступают к занятиям. И их можно понять: раз есть клубная карта, пора готовиться к пляжному сезону. А значит, необходимы регулярные тренировки.

Когда человек начинает заниматься, его организму нужны разные питательные вещества как для ускорения результата, так и для общего восстановления. Но это не значит, что из огромного выбора спортивного питания нужно покупать все подряд – в этом просто нет необходимости, так как многие добавки не будут работать, пока вы не начнете заниматься на «соответствующем уровне» (например, как спортсмены).

Запомните: фитнес – это умеренные физические нагрузки, а спорт – избыточные, поэтому там и нужно больше специализированных добавок.

Какое же спортивное питание подойдет именно новичкам?

Протеин

Фото: depositphotos/maxxyustas

Пожалуй, самый распространенный вид добавок. И это неудивительно, ведь протеин помогает не только набирать мышечную массу, но и снижать жировую. В первом случае, когда человек целенаправленно качается в тренажерном зале или посещает уроки по кроссфиту, тяжелой атлетике, у него возникает повышенная потребность в «строительном материале» – белке. При таких тренировках его количество в рационе нужно увеличить до двух граммов на килограмм веса тела.

Набрать такой объем протеинов из обычных продуктов достаточно сложно и некомфортно, так как нужно практически постоянно есть. И именно здесь на помощь приходит порошковый протеин. Что это такое? Как правило, это концентрат сывороточного белка, который делают из сыворотки молока. Ее очищают от лишних, так называемых балластных веществ и фасуют в виде порошка. Такой белок легко разводится с водой или молоком, быстро усваивается, не несет в себе большого количества углеводов и жиров (если это просто сывороточный протеин). А если это так называемый изолят, то он вообще очищен от любого количества жиров и углеводов (правда, он и стоит дороже).

Другими словами, вы получаете «быстрый белок», который великолепно усваивается, насыщая мышцы строительным материалом. Это позволяет вам уменьшить количество приемов пищи либо размер порций.

Собственно, благодаря протеину можно в целом контролировать аппетит, делая правильные перекусы. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы тела, о чем я упомянул выше. Здесь все просто: вместо какого-либо вредного перекуса (сладкое, пицца, фастфуд), человек употребляет протеиновый напиток, который прекрасно утоляет чувство голода.

К слову, протеин делают не только из сыворотки молока, он также бывает соевый, яичный, конопляный и говяжий. Здесь выбор зависит как от индивидуальных вкусовых предпочтений, так и от особенностей системы питания (например, вегетарианства). Правда, любой вид другого протеина по сравнению с сывороткой стоит дороже.

Л-карнитин

Фото: depositphotos/roman.l.olegovic

Это один из самых популярных видов так называемых жиросжигателей. Но, несмотря на его название, в буквальном смысле слова от его применения жир не горит! Тогда как же он работает?

Во время кардиотренировок, когда вы занимаетесь в «зоне сжигания жира» не менее 45 минут подряд, Л-карнитин ускоряет метаболизм в жировых клетках. То есть помогает выделять энергию, которая и расходуется организмом во время тренировки. Это очень важно понимать, так как многие люди начинают употреблять Л-карнитин не перед занятием, как это показано, а просто так в течение дня, рассчитывая, что будет какой-то эффект. К сожалению, вы только впустую потратите деньги, не получив желанного результата.

ВСАА

Фото: depositphotos/Syda_Productions

Протеин в нашем организме сам по себе не усваивается. Попадая в организм, он проходит процесс гидролиза (расщепления) до аминокислот, в виде которых уже и происходит усвоение. Всего существует 20 аминокислот, три из которых обладают особенным свойствами: они подавляют выделение гормона кортизола, который известен как гормон стресса.

С точки зрения тренировок данный гормон негативно влияет на восстановление мышечной массы, а значит, и на результат. Для борьбы с негативным воздействием кортизола существует добавка под названием ВСАА, в состав которой входят аминокислоты изолейцин, валин и лейцин. В правильном сочетании они снижают действие гормона стресса.

ВСАА лучше применять тем людям, кто хочет набрать мышечную массу.

Хондропротекторы и коллаген

Фото: depositphotos/lecic

Но не только нашим мышцам нужна помощь. В опорно-двигательный аппарат также входят кости, сухожилия и связки. Связки соединяют кости между собой, сухожилия крепят мышцы к костям. Оба вида тканей представляют из себя «ремни», состоящие из двух типов волокон: коллагеновых и эластиновых. Коллаген отвечает за прочность тканей, а эластин – за их мобильность.

К сожалению, в повседневной жизни, особенно без регулярных физических нагрузок, связки и сухожилия слабеют. И если резко приступить к регулярным тренировкам, можно получить травму: растяжение и даже разрывы. Поэтому рекомендуется пропить курс коллагена, задача которого сделать ткани крепче, а также хондропротекторы (глюкозамин и хондроитин), которые укрепляют суставную поверхность и кости в целом. Более того, данные виды добавок рекомендованы и тем людям, кто не планирует регулярно заниматься вообще, – в качестве профилактики.

Помните, что все виды спортивного питания необходимо принимать строго по инструкции и только в тех случаях, если вы регулярно, интенсивно занимаетесь (кроме коллагена и хондропротекторов).

Не забывайте, что избыток белка вреден для почек, поэтому тот же протеин «просто так» пить не стоит. Это же касается и аминокислот ВСАА. В целом спортивное питание – это помощь в достижении результата, но только при условии обязательных и стабильных тренировок.

Каневский Эдуард

спортистории

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

L-карнитин может повысить вашу выносливость… Но дайте ему время

Возможно, вы слышали/использовали L-карнитин, производное аминокислоты, которое, согласно многим исследованиям, может повысить спортивные результаты?

L-карнитин, возможно, не обладает таким спортивным питанием, как сухая сыворотка или кофеин, в мире спорта на выносливость, но он, вероятно, входит в десятку лучших пищевых добавок, повышающих производительность, с точки зрения научной поддержки.

Если вы используете его, возможно, вы удивились после того, как британский бегун на средние дистанции, двукратный золотой олимпиец (дважды) и Рыцарь королевства Мо Фарах был обнаружен отступающим из-за потенциального злоупотребления им — иначе говоря, имеющего тренер ввел ему его, хотя он утверждает, что доза была ниже порога Всемирного антидопингового агентства (ВАДА) в 50 мл за шесть часов.

Учитывая его странное отрицание L-карнитина и весь дым, который окружает карьеру сэра Мо на фоне его длительного сотрудничества с ныне запрещенным тренером Альберто Салазаром из проекта Nike Oregon; плюс другие тренеры, связанные с наркотиками, такие как Джама Аден; а также неубедительные оправдания отсутствия допинг-контроля во внесоревновательный период (не слышал звонка в дверь)… можно было бы простить, если бы вы подумали, что такая добавка, как L-карнитин, может быть одним из тех веществ серой зоны, как, скажем, кортизон, большинство само- Уважая, чистые спортивные гайки на выносливость лучше избегать.

Зачем такому профессионалу, как сэр Мо, отрицать использование легального дополнения? Он говорит, что забыл об инъекциях… ну тогда…

ПРЕИМУЩЕСТВА МЫШЕЧНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ, СЖИГАЮТ ЖИР, СНИЖАЮТ УСТАЛОСТЬ

Так что там с L-карнитином? Безопасно ли это, законно ли это и может ли это помочь мне во время длительных плаваний, велосипедных прогулок или пробежек? Короче, да, да и да. Это безопасно, это законно в большинстве доступных пероральных доз, и некоторые довольно надежные научные данные говорят, что он может повысить производительность, если принимать его правильно в течение нужного периода времени.

Добавки L-карнитина стимулируют выработку собственной печенью и почками организма питательных веществ, которые улучшают работу мышц, сжигают жир и снижают утомляемость.

На клеточном уровне эти преимущества достигаются благодаря тому, что L-карнитин помогает жирным кислотам проникать в клеточные митохондрии, где они преобразуются в энергию, удаляя метаболические отходы. Мощная штука, на самом деле.

Некоторые исследования показывают, что он может повысить производительность на целых целых 11% в течение 4-6 месяцев. Ведущий исследователь этого и многих других исследований на основе L-карнитина, выдающийся профессор Пол Гринхаф сказал Проект его исследования между эвакуацией офиса Медицинской школы Ноттингемского университета в условиях блокировки COVID-19.

«Существует два основных пути поступления L-карнитина: один через модулирование регуляции потока углеводов; другой путем модуляции окисления жиров », — сказал профессор мышечного метаболизма факультета медицины и здравоохранения.

Еще в 2011 году, когда он и его коллеги писали о вышеупомянутом исследовании, они сказали, что это «первая демонстрация того, что общий уровень карнитина в мышцах человека может быть увеличен с помощью диетических средств и приводит к экономии мышечного гликогена во время упражнений низкой интенсивности. ”

НА ЭТО ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ

Профессор Гринхаф подчеркивает важность употребления L-карнитина с углеводами, повышающими уровень инсулина, для достижения эффективных уровней L-карнитина в мышцах, где это наиболее важно.

Доктор Марк Таллон, доктор философии, основатель британской службы обучения триатлону TriathlonLab и консультанта по законодательству о пищевых продуктах Legal Foods , говорит, что уровень углеводов около 90 г, принимаемый с 1 г L-карнитина три раза в день, значительно увеличивает мышечный/клеточный уровень L-карнитина по сравнению с L-карнитином, принимаемым изолированно. Но это требует времени.

Возможно, одна из причин, по которой L-карнитин не обладает более высоким статусом, заключается в том, что его преимущества проявляются далеко не сразу. Профессор Гринхаф рекомендует в течение 4-6 месяцев усердно употреблять L-карнитин, смешанный с углеводами, для окисления жиров, снижения утомляемости и увеличения мышечной массы. данные о времени приема питательных веществ».

  «Основной вопрос — увеличение свободного пула L-карнитина. Теоретически я бы посоветовал не принимать карнитин до или в течение часа после тренировки, так как он может окисляться в качестве топлива, а не храниться».

НЕ ВСЕ ПОДДЕРЖИВАЮТ L-КАРНИТИН

Несмотря на то, что поиск в PubMed по запросу «добавка L-карнитина» дал более 1700 результатов, Европейское агентство пищевой науки, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов, в 2011 году отклонило ряд потенциальных L-карнитина. Эффекты карнитина . Утверждалось, что данные недостаточно сильно связывают L-карнитин с конкретными конечными точками производительности. Почему?

«Поскольку прием L-карнитина в отсутствие углеводов в течение как минимум четырех месяцев не приведет к увеличению общего содержания L-карнитина в мышцах», сказал профессор Гринхаф из общеизвестно консервативного учреждения, которое также отвергло полезные свойства таких продуктов, как сывороточный протеин, пробиотики и даже, о Боже Мергатройд, вода.

Профессор Гринхаф и д-р Тэллон согласились с тем, что EFSA можно убедить, если правильное досье с данными будет представлено его комиссии по оценке заявлений о вреде для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что добавки с L-карнитином могут принести пользу веганам и вегетарианцам, у которых уровень L-карнитина обычно ниже, чем у мясоедов, и они удерживают его лучше, что, возможно, указывает на «организм распознает дефицит».

ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО О МОБОТЕ

Что касается случая сэра Мо Фараха, доктор Таллон сказал, что внутривенное введение не обязательно является проблемой, но задался вопросом, может ли даже игла, ведущая к гонке, ввести эффективную дозу, «особенно в отсутствие инсулина». Инсулин запрещен ВАДА, и его использование разрешено только в соответствии с Разрешением на терапевтическое использование (ТИ) для диабетиков.

«Итак, вопрос в том, получают ли спортсмены, получающие L-карнитин, также инсулин?»

Велосипедная страховка Yellow Jersey покроет ваш велосипед для катания на горных велосипедах по всему миру, а наша туристическая страховка специально разработана для того, чтобы вы могли позаботиться о том, чтобы вы попали в аварию во время катания на горных велосипедах.

Польза ацетил-L-карнитина для здоровья и спорта

Вы слышали о L-карнитине или ацетил-l-карнитине? В этом обзоре мы рассмотрим, что такое карнитин и каковы некоторые из потенциальных преимуществ карнитина и, в частности, ацетил-L-карнитина.

L-карнитин

L-карнитин представляет собой аминокислоту (строительный материал для белков), которая обычно содержится в мясе, курице и рыбе и в основном хранится в мышцах. Он играет важную роль в сжигании жира, поскольку облегчает транспортировку жиров в часть клетки, называемую митохондриями (энергостанция клетки), где жиры должны находиться для метаболизма для производства энергии. Не имея возможности транспортировать жир в митохондрии, они не могут быть расщеплены для использования! Таким образом, карнитин играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот и производстве энергии.

Ацетил-1-карнитин (ALC)

Ацетил-1-карнитин представляет собой карнитин с присоединенной к нему ацетильной группой – углеродом, кислородом и тремя атомами водорода. В отличие от карнитина, он способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и способствует синтезу ключевого химического вещества мозга (нейротрансмиттера), называемого ацетилхолином (1). Ацетилхолин имеет решающее значение для эффективной связи между нервными клетками и играет ключевую роль в когнитивной функции, памяти и мотивации.

Добавки с ацетил-L-карнитином могут увеличивать запасы карнитина в мышцах, усиливая метаболизм жиров и выработку энергии (2,3). Это может быть полезным инструментом для повышения умственной и физической работоспособности, поэтому давайте проверим потенциальные преимущества.

Потенциальные преимущества ацетил-L-карнитина (АЛК)

Добавка с АЛК может привести к следующим преимуществам:

Улучшение умственной деятельности

Добавка с АЛК может снизить утомляемость и повысить внимание и концентрацию (4). Имеются также экспериментальные данные, указывающие на то, что он улучшает работу мозга (5).

Увеличение умственной и физической энергии

Добавка АЛК может повысить уровень физической и умственной энергии и улучшить когнитивные и физические функции у пожилых людей (6).

Увеличение расхода энергии

Ежедневный прием карнитина в течение двенадцати недель может увеличить общий расход энергии. Сравнение велосипедистов, принимавших карнитин и не принимавших его, показало, что те, кто принимал добавки, тратили больше энергии во время тренировок с низкой интенсивностью (3).
Потеря веса: обзор нескольких исследований показал, что добавки с карнитином могут привести к большей потере веса у людей с избыточным весом (7).

Стимулирует жировой обмен

Добавка карнитина Pral может увеличить окисление жиров во время низкой активности (3,8). У людей, ежедневно получающих карнитин в течение 12 недель, наблюдается повышенная экспрессия генов, отвечающих за передачу сигналов инсулина и метаболизм жирных кислот (3).

Повышение силовых показателей

Добавки с карнитином могут повысить пиковую выработку мощности в сочетании с тренировками с отягощениями (4).

Расширенное восстановление

Добавка карнитина может уменьшить маркеры мышечного повреждения после тренировки и усилить процессы восстановления и ремоделирования мышечной ткани (10,11). Добавки с карнитином могут также улучшить процесс передачи белковых сигналов, необходимых для оптимального восстановления после тренировок с отягощениями (12). Это может уменьшить болезненность мышц после тренировки (10,13).

Возьмите с собой баллы

Ацетил-1-карнитин — это природная аминокислота , необходимая для выработки энергии из жиров и способствующая синтезу важного для мозга химического вещества ацетилхолина.

Добавка с ацетил-L-карнитином может повысить умственную работоспособность: снизить утомляемость и улучшить внимание и концентрацию.

Добавка с ацетил-L-карнитином может повысить физическую работоспособность и восстановление: способствует выработке энергии за счет метаболизма жирных кислот.

Сопутствующие товары

Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать статьи прямо на ваш почтовый ящик и последние новости о нашей предстоящей линейке добавок P-Form.

ПОДПИСАТЬСЯ

Ссылки

1. White et al. (1990). Ацетил-1-карнитин как предшественник ацетилхолина.

Уоллс и др. (2011). Хроническое потребление органами L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм мышечного топлива во время физических упражнений у людей.

2. Стивенс и др. (2013). Нагрузка карнитином в скелетных мышцах увеличивает расход энергии, модулирует генные сети топливного метаболизма и предотвращает накопление жира в организме человека.
3. Вермёлен и др. (2004). Исследовательское открытое рандомизированное исследование ацетил- и пропионилкарнитина при синдроме хронической усталости.
4. Кобаяши и др. (2010). Ацетил-l-карнитин улучшает работу мозга в пожилом возрасте.
5. Малагуарнера и др. (2008). Лечение ацетил-l-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с усталостью.
6. Пуянджоо и др. (2016). Влияние (L)-карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.

Живая правильная речь — Психологос

Повлиять не случайно, а так, как хотим мы. Понятно, что речь может быть более или менее влиятельной.

Франсуа де Ларошфуко говорил: «В звуке голоса, в глазах и во всем облике говорящего заключено не меньше красноречия, чем в словах».

В искусстве красноречия есть свои правила. Если мы их соблюдаем — достигаем своих речевых целей, если игнорируем — просто сотрясаем воздух.

Объективно, в речи человека могут быть вредные привычки, которые мешают воспринимать, снижают привлекательность и, как следствие, уровень влияния на слушателей.

Живая речь, произнесенная по всем правилам, более привлекательна, чем та же речь, написанная на бумаге. На бумаге можно отразить только слова и невозможно передать всю радугу элементов живой речи.

Основные элементы речи

• Содержание

Важный элемент речи, которому подчинены все остальные. Содержание речи: знания и словарный запас говорящего.

• Естественность

Отсутствует скованность и наигранность. Естественность никогда не выйдет из моды. Составляющие естественности:

уверенность в себе (забудь о себе, займись делом), разговорный стиль произнесения (уместен и легко воспринимается слушателями, свободные движения (жесты, хождение, повороты головы).

• Понятность

Один из приоритетных элементов, необходимый минимум в речи. Составлящие понятности речи: точное выражение мыслей, достаточная громкость и четкая дикция, темп 100 — 150 слов в минуту (средний — 125 слов), построение не очень длинных предложений, разъяснение специфических терминов, иностранных слов, аббревиатуры, повторение сложных для понимания идей другими словами.

• Яркость

Заставляет слушателей раскрывать рты. Составляющие яркости речи: интонация, делает речь рельефной за счет контрастов между ударными словами и фоном, привлекает внимание слушателей и облегчает понимание речи; эмоциональная окраска в тоне голоса и выражении лица. Передают отношение говорящего к содержанию речи, передается слушателям.

• Зрительный контакт

Показываем к кому обращаемся. Составляющие зрительного контакта: большую часть времени смотрим в глаза слушателей, фиксируем

взгляд примерно от 2 до 5 секунд,чтобы он не казался бегающим, равномерно распределяем взгляд по всей аудитории. Беседуем не с одним слушателем и не только с серединой зала, а со всей аудиторией, тогда у каждого слушателя появится ощущение, что мы с ним пообщались лично. Смотри Зрительный контакт

• Жесты

Жестикуляция в меру: пропорционально энергичности речи, чем энергичнее речь, тем энергичней жестикуляция. При умеренном выступлении — умеренные жесты синхронно сопровождают содержание речи. Не должно быть лишних жестов — до, после или вместо произносимых слов. Жесты должны «подчеркивать» слова. Смотри Жесты

• Композиция

Это целеустремленность (знать тему, основные мысли, цель речи и уложиться в планируемый регламент; на все отвлекающие вопросы отвечать кратко и самому не уходить в дебри) и последовательность (мысли освещать по порядку, без надобности не повторяться и не перескакивать на внеочередную мысль).

• Правильность

Соблюдаем правила русского языка.

• Краткость

Концентрация мыслей в словах, умение выразить многое в немногих словах.

• Слова-паразиты

Не несут полезной информации, часто повторяются без надобности, поэтому засоряют речь: вот, ну, понимаешь, так сказать, как бы и др. Смотри Слова-паразиты

• Назализация

Заполнение паузы звуком «э-э-э»; режет слух.

• Техника речи

Голос ровный, достаточно громкий, с расчетом на последний ряд слушателей. Дикция: четкое произношение (плохая дикция — глушитель во рту).

Это не все элементы речи, основные. По этим критериям можно достаточно профессионально оценить речь каждого человека примерно на 80%.

Попробуйте сделать, прослушайте по TV речь какого-либо оратора, разложите его речь в спектр вышеуказанных элементов и вы увидите все его речевые достоинства и недостатками.

Элементы речи должны быть гармонично увязаны между собой и подчиняться психологии восприятия слушателя, поэтому первое правило психологии общения гласит:

Говорить надо не так, как нам удобно говорить, а так, как слушателю удобно воспринимать.

правильная речь, правильное поведение, правильный заработок — Study Buddhism

Содержание

• Повторение
• Восьмеричный путь
• Речь
• Другие примеры неправильной речи
• Правильные границы действия (поведения)
• Заработок
• Резюме

Другие языки

• العربية
• বাংলা
• བོད་ཡིག་
• Deutsch
• English
• Español
• فارسی
• Français
• עִבְרִית‎
• हिन्दी
• Indonesia
• Italiano
• 日本語
• ខ្មែរ
• 한국어
• ລາວ
• Монгол
• मराठी
• မြန်မာဘာသာ
• नेपाली
• پنجابی
• Polski
• Português
• සිංහල
• தமிழ்
• ไทย
• Türkçe
• اُردو
• Tiếng Việt
• 简体中文
• 繁體中文

Повторение

Три упражнения в этической дисциплине, сосредоточении и распознавании направлены на то, чтобы помочь нам преодолеть наши проблемы и страдания. Метод состоит в том, чтобы определить причины наших трудностей и применить три упражнения для устранения этих причин.

Исключительно полезно практиковать три упражнения в повседневной жизни, когда мы общаемся с другими.

Этическая дисциплина – важно следить за тем, как мы себя ведём с окружающими и что мы им говорим, чтобы воздерживаться от любых поступков, которые могут быть вредными или разрушительными.

Сосредоточение необходимо при общении с окружающими, чтобы понимать, что с ними происходит и в чём они нуждаются. Если наш ум повсюду блуждает и мы постоянно отвлекаемся на телефон, это сильно затрудняет общение.

Если мы внимательно слушали другого человека, распознавание поможет понять, какая реакция будет уместной. Это также приводит к мышлению, действиям и словам, которые уместны в отношениях с другими.

Три упражнения идут рука об руку, поддерживая друг друга, – вот почему их важно практиковать одновременно. Когда мы остаёмся наедине с собой, они также очень полезны:

• они помогают нам не действовать саморазрушительно;
• наш ум сосредоточен, поэтому мы можем успешно сделать всё, что хотим;
• мы используем интеллект, чтобы отличать уместное от неуместного.

Таким образом, это очень простые принципы, которые можно применять в повседневной жизни как в личных ситуациях, так и во время общения с людьми.

Восьмеричный путь

Одно из объяснений того, как практиковать три упражнения, называется «восьмеричным путём». Простыми словами, это восемь практик, благодаря которым мы развиваем эти три аспекта.

Упражнение в этической дисциплине включает три практики:

• правильная речь – то, как мы общаемся;
• правильные границы действия – наше поведение;
• правильный заработок – как мы зарабатываем на жизнь.

Упражнение в сосредоточении тоже включает три части:

• правильное усилие – усилие к тому, чтобы избавлять ум от потока разрушительных мыслей и развивать состояния ума, способствующие медитации.
• правильное памятование – не забывать об объекте сосредоточения и о нашей мотивации.
• правильное сосредоточение – сосредоточиваться на созидательном.

Упражнение в распознавании состоит из двух аспектов:

• правильное воззрение касается того, что мы считаем истинным, верно отличая правильное от неправильного или вредное от полезного;
• правильное намерение (правильный мотивирующий помысел) – созидательное состояние ума, к которому приводит правильное воззрение.

В более сложном объяснении каждую из восьми практик можно выполнять неправильным образом, от которого мы намерены отказаться, или же правильным образом, которому мы хотим следовать.

Речь

Речь отражает состояние нашего ума. Она влияет на чувства других людей, на их мнение о нас и на то, как они к нам относятся. Значит, необходимо понимать, какая речь будет полезной, а какая вредной.

Неправильная речь

Неправильная речь – это речь, которая приводит к несчастью и проблемам:

• Ложь – когда мы говорим неправду и обманываем других. Если про нас известно, что мы врём и обманываем, говоря неправду, никто не будет нам верить и доверять, никто даже не станет слушать, что мы говорим. Это приводит к несчастью.
• Сеяние раздоров – когда мы плохо отзываемся о людях в присутствии их друзей и партнёров, пытаясь разрушить их отношения. В этом случае другие начинают сомневаться, не говорим ли мы о них плохо за их спиной, и это приносит вред нашим собственным отношениям.
• Грубые слова – когда мы говорим в грубой манере, кричим на других или сквернословим. Если мы пытаемся задеть других словами, они тоже начнут грубо с нами говорить и не захотят быть рядом с человеком, который постоянно на них кричит, если только они не мазохисты.
• Бессмысленная болтовня – постоянная болтовня, которой мы отрываем других от дел, перебиваем их или просто ведём бесполезные разговоры и сплетничаем. Из-за этого никто не воспринимает нас всерьёз и людям сложно с нами общаться. Мы тратим впустую и своё время, и время других людей.

Правильная речь

Воздерживаться от перечисленных четырёх типов неправильной речи нам помогает конструктивная речь. Первый уровень дисциплины – когда нам хочется сказать неправду, накричать на кого-нибудь или посплетничать, мы осознаём, что это разрушительно и ведёт к несчастью, и изо всех сил стараемся так не делать.

Это непросто, ведь нам нужно заметить, что происходит, когда нам только захотелось это сделать, ещё до того, как мы начнём компульсивно говорить. Например, мы хотим съесть кусок торта. Иногда у нас есть возможность взять второй кусок, но ещё до того, как мы импульсивно потянулись за ним, мы думаем: «Пусть даже мне хочется его съесть, необязательно это делать. Мне не нужно есть этот торт: я просто наберу вес, хотя мне нужно сбросить». Вот что имеется в виду под дисциплиной.

Когда нам хочется сделать нечто подобное, древнеиндийский мастер Шантидева советует застыть как бревно. Нам хочется накричать или сказать что-нибудь неприятное, но мы осознаём, что из-за этого и мы, и другой человек расстроимся, поэтому не говорим этого, застыв как бревно. Нам хочется глупо пошутить или сделать глупое замечание, но мы осознаём, что это просто пустая болтовня, поэтому молчим. Речь идёт о подобных действиях.

Второй уровень дисциплины – когда мы, напротив, делаем что-либо созидательное, то есть говорим то, что полезно. Мы так поступаем, поскольку осознаём, что это приносит счастье и делает любую ситуацию более гармоничной. Для этого нужно мыслить с точки зрения причинно-следственной связи.

Практика правильной речи требует больших сознательных усилий и твёрдой решимости говорить правдиво, вежливо, по-доброму, когда это уместно, не больше, чем уместно, и только то, что имеет смысл:

Важно стараться не отвлекать людей, названивая им или постоянно отправляя текстовые сообщения, особенно без повода, например, чтобы сказать, что мы ели на завтрак, или просто поболтать.

«Не больше, чем уместно», означает, что, разговаривая с другими, мы не говорим слишком много и не пытаемся навязчиво их в чём-либо убедить, особенно если они уже с нами согласились.

Разумеется, нужно практиковать распознавание. Например, что касается правдивой речи, когда кто-нибудь надел некрасивую футболку или платье, не нужно говорить: «Это выглядит отвратительно», если это заденет другого человека. Важно быть осторожными, но в целом это зависит от человека. Недавно меня навещала сестра, и, когда мы пошли гулять, она надела блузку, которая была немного растянута и плохо сидела. Поскольку это моя сестра, я, конечно, мог сказать ей, что блузка выглядит ужасно. Но с посторонними людьми это сложно! Вы не скажете своей новой девушке: «Ты надела уродливую блузку, переоденься!» – даже если это правда.

Что касается грубых слов, иногда нужно говорить строго, например если ваш ребёнок играет со спичками или зажигалкой. Это не относится к грубой речи, потому что вами движет не гнев. Таким образом, самое главное – мотивация.

Другие примеры неправильной речи

Можно продолжить список разрушительных действий на уровне речи, включив в него не только слова в адрес других, но и сказанное самим себе. Можно размышлять о разрушительной речи в намного более обширном ключе.

Ложь может включать и то, что мы говорим неправду о своих чувствах или намерениях в отношении других. Мы можем очень хорошо относиться к другому человеку и говорить, что мы его любим, и даже обманывать самих себя, но на самом деле мы хотим от него только денег или чего-нибудь ещё. В некотором смысле, это обман. Разумеется, решение не в том, чтобы подойти и сказать: «На самом деле я тебя не люблю, мне просто нужны твои деньги» – это довольно неуместно. Но важно проверять себя: насколько мы честны в своих чувствах и намерениях.

К сеянию раздоров можно отнести неприятные слова, из-за которых наши друзья не хотят быть с нами рядом. Некоторые люди всё время жалуются или говорят только о плохом, что отталкивает других. Если мы будем вести себя так же, кто захочет проводить с нами время? Или если мы непрерывно говорим, не оставляя собеседнику возможности ничего сказать, это тоже отпугивает других. Все мы встречали таких людей, и вряд ли нам хочется видеться с ними очень часто. Лучше говорить о других хорошо и быть как можно более позитивными.

Мы можем говорить грубые слова не только другим, но и себе. Конечно, жестоко говорить другим, что они глупые или ужасные люди, поэтому точно так же не стоит говорить это себе. Определённо, это не сделает нас счастливее, так что важно относиться к себе хорошо, обращаться и разговаривать с собой по-доброму.

Что касается бессмысленной болтовни, не нужно говорить всем подряд о своей личной жизни, о своих сомнениях, беспокойствах и так далее. О некоторых вещах не нужно говорить вообще. Например, если кто-нибудь вам сказал, что он гей или что у него рак, и попросил держать это в тайне, важно никому об этом не говорить. Если мы предаём доверие других, обычно это относят к пустой болтовне.

Правильная речь означает, что мы говорим то, что уместно, в правильное время и в подходящих обстоятельствах. Иногда нужно говорить формально, иногда неформально. Нужно говорить так, чтобы другие чувствовали себя удобно. Объясняя что-либо ребёнку, важно говорить так, чтобы он понял, но то же самое касается и взрослых, представителей другой культуры и так далее.

Правильные границы действия (поведения)

Вторая составляющая восьмеричного пути – «правильные границы в поведении», таков технический термин. Под границами имеется в виду некоторый предел: «Я буду действовать до такой-то границы, но не выйду за её пределы».

Неправильное поведение

Под выходом за пределы границ имеется в виду три типа разрушительного поведения:

• отнимать жизнь – убивать живое существо;
• брать то, что не дано, – брать то, что нам не принадлежит, воровать;
• практиковать неуместное сексуальное поведение.

Убийство

Простыми словами, это отнятие жизни другого существа. Речь идёт не только о людях, но и о любых зверях, рыбах, насекомых и так далее.

Я думаю, большинству из нас нетрудно отказаться от охоты и рыбалки. Возможно, труднее не убивать насекомых. Здесь есть много подходов, не требующих размышлений о прошлых и будущих жизнях: «Эта муха в прошлой жизни была моей матерью». Основной смысл в том, чтобы, когда нас кто-либо раздражает, убийство не было нашей первой, инстинктивной реакцией. В обратном случае у нас появится привычка хотеть жестоко уничтожить всё, что нам не нравится, которая будет распространяться не только на муху, жужжащую около лица. Вместо этого нужно искать мирные методы взаимодействия с тем, что нас раздражает. Например, когда мухи и комары садятся на стену, их можно накрыть стаканом, подсунуть лист бумаги и выпустить на улицу. Во многих ситуациях, когда мы имеем дело с чем-либо неприятным, можно найти намного более мирное, ненасильственное решение.

Живя в Индии, как я в прошлом, вы учитесь жить с насекомыми. Там нельзя от них избавиться. Я часто воображал рекламу для торговых агентов: «Если вам нравятся насекомые, вы полюбите Индию!» Впервые приехав в Индию, я не слишком любил насекомых, но был большим поклонником научной фантастики. Я представлял, как было бы ужасно, если, оказавшись на далёкой планете, где местная форма жизни напоминала бы насекомых, я бы хотел всех прихлопнуть! Поставив себя на место насекомого – в конце концов, они просто живут своей жизнью, – мы учимся уважать их как живых существ.

Конечно, есть вредоносные насекомые, точно так же как есть люди, причиняющие вред, и иногда для борьбы с ними разумно прибегать к силовым методам. Но лучше всего сначала попробовать мирный способ, говорим ли мы о конфликте между людьми или о нашествии муравьёв или тараканов.

Но представьте саранчу, которая поедает ваш урожай. Самое главное – мотивация. Например, в одной из прошлых жизней Будда был штурманом корабля. Один из людей на корабле собирался убить всех остальных, и Будда видел, что мирным способом предотвратить массовое убийство невозможно. Единственным решением было убить этого человека. Будда его убил, но из мотивации сострадания, а не гнева или страха – чтобы спасти жизнь пассажиров и предотвратить создание этим человеком огромного количества отрицательной кармы. Но Будда осознавал, что это убийство, и оно, независимо от мотивации, всё же является разрушительным действием. Поэтому он принял решение: «Ради других я готов принять кармические последствия на себя».

Поэтому, если необходимо убить вредителей, например саранчу, чтобы спасти урожай, лучше делать это не из гнева, страха или желания заработать денег, продав урожай, а из сострадания. В этом случае последствия будут намного меньше. Тем не менее, важно, как Будда, признать, что это отрицательное действие, и принять на себя все возможные последствия.

Воровство

Большинство людей намного больше привязаны к своей жизни, чем к собственности, но, тем не менее, взяв чужие вещи, мы причиним немало несчастья и себе, и другим. В частности, у вора появляется назойливое чувство: «Поймают меня или нет?»

Мы хотим избежать собственных проблем. Конечно, убив рыбу или насекомое, мы навредим им. Но и для нас это тоже становится проблемой: если нас сильно беспокоят насекомые, мы будем постоянно волноваться о том, не захватят ли нашу комнату комары, просыпаясь по ночам, чтобы на них охотиться. Это неспокойное состояние ума. Если в целом мы будем в подобных случаях прибегать к мирным методам, наш ум будет гораздо спокойнее.

Это касается и воровства: вору нужно проявить хитрость, а затем приходится волноваться, не поймают ли его. Это основано на сильном желании, из-за которого люди недостаточно терпеливы, чтобы заработать достаточно денег самостоятельно и приобрести желанную вещь, и они просто крадут её у других.

Есть также примеры убийства и воровства с противоположной мотивацией:

• Можно убить из привязанности и жадности, например потому, что вы хотите съесть животное или рыбу. Если кроме этого нет вообще ничего, что можно было бы употребить в пищу, – это одно, а если есть другие варианты – другое.
• Можно украсть из гнева, взяв чужую собственность, чтобы причинить её владельцу страдания.

Неуместное сексуальное поведение

Это трудная тема, потому что сексуальное поведение для большинства из нас мотивировано сильным страстным желанием. В буддизме приводятся общие наставления о том, чего следует избегать. Это:

• причинение другим вреда своим сексуальным поведением, включая изнасилование и сексуальное оскорбление;
• давление на людей, даже на собственного партнёра, когда мы заставляем их заняться сексом, даже если они этого не хотят;
• секс с чужим партнёром или измена своему партнёру, если у нас он есть: даже если мы предельно осторожны, это всегда приводит к проблемам, не правда ли?

Есть много других разновидностей неуместного полового поведения, но основная мысль в данном случае – не вести себя как животные. Одно животное запрыгивает на любое другое, как только оно захочет, независимо от того, кто находится поблизости. Животные полностью находятся во власти вожделения. Именно этого мы хотим избегать.

Для этого нужно установить некоторые границы – принять решение ограничить своё сексуальное поведение, не выходить за те или иные пределы. Границы могут быть связаны с частотой, типом сексуального поведения, позициями и так далее. Это нужно, чтобы установить определённые правила в нашей сексуальной жизни: мы не делаем всё, что захотим, в любое время, в любом месте, с любым партнёром, как животные. Это по-настоящему важно с точки зрения этической самодисциплины, смысл которой в том, чтобы не выходить за установленные нами границы, понимая, что это основано на страсти, которая приносит бесчисленные проблемы.

Употребление опьяняющих веществ

Употребление опьяняющих веществ не включено в этот список разрушительных действий, но отказаться от них очень важно для нашего развития.

Если мы хотим развивать сосредоточение, нужно практиковать дисциплину. Напившись, мы полностью теряем дисциплину, не правда ли? Употребляя психоделики или марихуану, мы утрачиваем сосредоточение. Наш ум начинает блуждать и наполняется фантазиями. Если мы рассмотрим эффект от различных наркотиков или алкоголя и сравним его с тем, к чему мы стремимся в своём личностном развитии, то увидим, что вызываемое ими состояние полностью противоположно желаемому результату. Это не только создаёт препятствия во время опьянения, но и приводит к нежелательным последствиям, например к похмелью! Поэтому, конечно, очень полезно ограничить употребление этих веществ, а лучше всего полностью от них отказаться.

Правильные границы действия (правильное поведение)

Один из аспектов самодисциплины – воздерживаться от разрушительного поведения. Другая грань – практиковать созидательные действия, которые называются «правильным поведением».

Таким образом, вместо того чтобы лишать других жизни, вы активно помогаете сохранять жизнь. Более широкое применение – не уничтожать окружающую среду, а заботиться о ней, чтобы звери и рыбы могли жить на воле. Если вы содержите свиней и кормите их не для того, чтобы съесть, когда они растолстеют, а чтобы они хорошо себя чувствовали, – это забота об их жизни. Если вы кормите свою собаку, это тоже защита жизни! Сюда также относится забота о больных и помощь пострадавшим.

Представьте, что в вашей комнате жужжит муха или пчела. Она сама не хочет здесь находиться. Она хочет выбраться, но не знает как. Если вы убьёте её за то, что она просто ошиблась, залетев в вашу комнату, это не очень хороший поступок, не правда ли? Вы можете помочь ей выбраться, открыв окно и сказав «кыш», тем самым сохранив ей жизнь. Пчела хочет жить! Если в вашу комнату случайно влетит птица, вы ведь не пойдёте за ружьём, чтобы её пристрелить? Разница между пчелой и птицей только в размере, форме и издаваемом звуке. Если вы не хотите, чтобы в вашу комнату влетали мухи, – не открывайте окно или установите сетки.

Что касается воровства, противоположное правильное действие – защищать собственность других людей. Если вам что-нибудь дали на время, постарайтесь не сломать. Помогайте другим обзаводиться хорошими вещами.

Вместо неуместного полового поведения, нужно быть добрыми и внимательными, а не как разгорячённый пёс. Это может относиться не только к сексу с другими людьми, но и к сексу с самим собой.

Другие примеры правильного и неправильного поведения

Сделав выводы из этого обсуждения, можно увидеть, что упомянутые три типа поведения включают и многие другие аспекты.

Например, «не убивать» также может включать то, что мы не применяем в отношении других физическую грубость. Здесь имеется в виду не только не бить их, но и не вынуждать работать сверх меры и не заставлять делать то, что может принести им физический вред. Это относится и к нам самим: не нужно плохо с собой обращаться, заставляя себя слишком много работать, не давая себе правильно питаться или спать. Часто мы думаем о своём поведении в отношении других, но важно применять всё это и к самим себе.

Воровство – это не только кража чужой собственности, но и пользование чужими вещами без спроса. Например, мы берём чужой телефон и делаем с него дорогой звонок или без разрешения берём из чужого холодильника еду, пробираемся в кино, не заплатив, или – и об этом людям особенно не нравится слышать – не платим налоги. Это воровство. Можно возразить: «Я не хочу платить налоги, потому что они идут на войны и покупку оружия». Но в действительности эти деньги также идут на строительство дорог, больниц, школ и так далее. Если вы хотите этим пользоваться, нужно платить налоги.

Как насчёт скачивания нелицензионных или пиратских программ или фильмов: это воровство? Думаю, что да, особенно если там в явной форме указано: «Не скачивайте, не заплатив» – тогда это вполне очевидно. Мы никак не можем сказать, что это не воровство. Однако основной принцип – установить границы. Есть целый спектр, начиная с того, что мы делаем всё что хотим, не думая о последствиях, и заканчивая тем, чтобы не делать ничего вообще. Например, можно сказать: «Я не собираюсь грабить банки или воровать в магазине, но прямо сейчас не могу отказаться от скачивания без оплаты». Это по крайней мере создаёт некоторые границы. Тем не менее, важно признавать, что, скачивая не заплатив, мы воруем. Также есть большая разница между тем, когда мы можем заплатить и когда такой возможности нет. Намного хуже, если мы можем заплатить, но не платим из скупости или вредности. Этого важно избегать.

Здесь тоже можно рассмотреть отношение к самим себе: мы прекращаем тратить деньги на ненужные вещи. Например, азартные игры – пример неправильного использования собственных средств. Также не следует жалеть денег для самих себя, если мы можем себе что-либо позволить. Например, у вас достаточно денег, чтобы правильно питаться, но вы скупитесь и покупаете самую дешёвую пищу худшего качества. Это всё равно что украсть у себя!

Неуместное сексуальное поведение – это не только навязывать себя другим или их партнёрам: важно также отказаться от половых связей, которые могут поставить под угрозу наше физическое или эмоциональное здоровье. Например, вы встречаете человека, который вам очень нравится, и хотите заняться с ним или с ней сексом. Но проблема в том, что у человека много эмоциональных и других трудностей, и вы осознаёте, что, связавшись с ним, вы окажитесь в тяжёлом положении. Тогда ради собственного здоровья вы отказываетесь от контакта. Не нужно уступать страсти просто потому, что другой человек хорошо выглядит!

Что делать, если мы выходим за установленные границы

Время от времени мы неизбежно будем нарушать установленные нами границы, поэтому для таких случаев буддизм предлагает несколько противодействующих методов:

• Признайте, что вы это сделали; будьте честны с собой.
• Сожалейте об этом действии: «Было бы лучше, если бы я этого не делал». Это отличается от вины, когда вы думаете о себе как об ужасном человеке и не можете об этом забыть.
• Примите решение попробовать не повторять это действие.
• Подтвердите свою мотивацию: «Я не хочу выходить за эти пределы, потому что это ведёт к несчастью и создаёт проблемы».
• Примите противодействующую меру. Например, если вы на кого-нибудь накричали, вы можете искренне извиниться, объяснив, что были в плохом настроении.

Заработок

Речь идёт о способе, которым мы зарабатываем на жизнь: он может быть этичным или нет.

Неправильный заработок

Это касается избегания работы в той или иной вредоносной индустрии, а также способов заработка, которые вредят нам и другим. Например, сюда относится:

• изготовление или продажа оружия;
• убийство животных на бойне, охота, рыбалка и уничтожение насекомых;
• изготовление и продажа алкоголя или наркотиков, а также связанное с этим обслуживание;
• работа в казино;
• публикация и распространение порнографии.

Эти виды заработка приносят другим вред или, как в случае с порнографией, увеличивают страсть и вожделение. Даже когда мы занимаемся обычной работой, важно избегать нечестных поступков:

• брать с клиентов слишком много денег, пытаясь заработать на них как можно больше;
• присваивать фонды и тратить их на собственные нужды;
• вымогать деньги, угрожая другим;
• брать или давать взятки;
• эксплуатировать других;
• сообщать ложные сведения в рекламе;
• разбавлять пищу или иным образом модифицировать товары, чтобы получить больше денег.

Есть столько нечестных способов заработка! Чтобы их избегать, нужно практиковать этическую самодисциплину.

Правильный заработок

Мы должны стараться зарабатывать честно и приносить своей работой пользу обществу, например, занимаясь:

• медициной,
• социальной работой,
• честным бизнесом,
• изготовлением и продажей товаров и услуг, которые полезны другим.

Хорошо то, что делает общество здоровым и способствует благополучию других. Помимо этого важно:

• не обманывать, не завышать цены;
• устанавливать честную цену, чтобы мы могли получить доход, но в рамках разумного;
• хорошо платить тем, кого мы нанимаем, не эксплуатировать их.

Здесь часто возникает вопрос, связанный с вынужденной необходимостью. Однажды я переводил тибетского учителя в Австралии, где очень много овец, и один человек спросил: «В моём городе единственная работа – выращивать овец, которых затем используют для шерсти и мяса. Что делать? Я не могу переехать в другой город, чтобы найти там другую работу». Тибетский лама ответил: «Самое главное – быть в своей профессии честным и не обманывать других, и в вашем случае – не обходиться с овцами дурно, проявлять к ним доброту, хорошо их кормить и заботиться о них». Вот что самое главное – быть добрыми и честными.

Видео: Геше Таши Церинг — «Что такое правильный образ жизни?»
Чтобы включить субтитры, кликните на иконке «Субтитры» в правом нижнем углу окна с видео. Сменить язык субтитров можно, кликнув по иконке «Настройки».

Резюме

Рассматривая советы восьмеричного пути, не нужно воспринимать их как ограничивающие правила: это границы, освобождающие нас от отрицательных поступков, которые в результате лишь навредят нам и окружающим.

» «Правильная речь»

Изучение строительных блоков слов – звуков, их написания и частей слова

Я только что чудесно посмеялся, читая буклет столетней давности о фонетике, присланный мне другом.

Он принадлежал ее пожилой матери, учительнице. Опубликованная Департаментом образования штата Виктория в 1910 году, она называется «Упражнения по акустике — новая серия» Альфреда Фассела, магистратуры, главного инспектора.

Альфред Фассель. Какое великолепное имя для главного инспектора школ. Я просто вижу, как он водит своей белой перчаткой по подоконникам, проверяет часы на брелоке, наполняет перьевую ручку, чтобы писать отчеты на медных листах, и сгибает трость.

Я ожидал, что эта брошюра будет посвящена звукам и правописанию, потому что именно это для меня значит «фоника», но, к моему удивлению, она в основном посвящена произношению, а правописание каждого звука упоминается лишь вскользь.

Ключевой целью буклета, по-видимому, является предотвращение «неряшливой речи», примером которой являются такие ужасы, как опущенные согласные, искаженные гласные, гнусавый гнусавый звук и говорение сквозь зубы, особенно среди низших классов.

В 1910 году система образования твердо придерживалась убеждения, что существует единственный правильный способ говорить, и что преподаватели должны научить этому.

В буклете рекомендуется сначала обучать всех детей каждому звуку отдельно, затем отдельными словами, затем предложениями и посредством декламации улучшающих стихов таких авторов, как Теннисон, Шелли, Браунинг, Милтон и, конечно же, Шекспир.

Например, для отработки звука «л» в буклете детям рекомендуется повторять: « Лили, леденец, лулу, шум, вертеть, губа, пилюля », а затем « блеск из длинных извилин ». .

Чтобы практиковать «у», как в «чашке», рекомендуется читать:

Посмертный человек, покинувший твою узкую постель,

И стоять неистлевшим в нашем присутствии!

Ты не услышишь ничего до Решение утро,

Когда великий козырь взбудоражит тебя своим предупреждением.

Идея просить сегодняшних детей рассказывать такие вещи немного забавна, хотя я полагаю, что они могли бы быть немного более заинтересованы, если бы знали, что стих взят из «Обращения к мумии на выставке Бельзони в Лондоне», учитывая нынешнюю культурную одержимость всем. вещи нежить, показатели участия в Zombie Shuffle и т.д.

Впрочем, в общем, если это и была фонетика, то неудивительно, что ее выкинули.

Уважающие себя лингвисты в наши дни заинтересованы в , описывающем то, как люди говорят, а не в , предписывающем , как говорить, и общепризнано, что существует несколько диалектов английского языка, четыре основных из которых австралийские:

• Широкая австралийка: как говорят парни в синих майках по всей стране и все в футу,
• General Australian: как говорят телеведущие и большинство белых воротничков,
• Культивированный австралиец, как говорят немногие монархисты в самых богатых пригородах, и
• Английский язык аборигенов, который сам по себе имеет множество вариантов, и на нем говорят многие, но не все аборигены.

Как и многие австралийцы, я могу говорить на первых трех диалектах и ​​хорошо понимаю английский язык аборигенов, хотя в целом мне было бы неуместно пытаться говорить на нем.

Наши диалекты — это важные способы, которыми мы выражаем свою идентичность и связываемся с другими или дистанцируемся от них. Если бы я пошел в паб в глубинке и начал говорить на культивированном, у меня не было бы слишком много друзей, но если бы я использовал широкий, я, вероятно, вскоре завязал бы разговор и получил признание.

Если бы я работал в благотворительной организации и пошел на вечеринку в саду богатой светской львицы, говорящей на культивированном языке, в Тураке, мне, вероятно, было бы разумно сопоставить свой диалект с языком моей хозяйки, если я надеялся завоевать ее благосклонность и, таким образом, будущие пожертвования.

Переключение на чужой диалект — это способ сказать им: «Я такой же, как вы, мы понимаем друг друга», так что это очень удобно в социальном плане.

Однако, будучи логопедом, я также занимаюсь исправлением детской речи – исправлением их шепелявости и боковых звуков «с», их «ш» вместо «р» и вообще пытаюсь сделать их речь более понятной.

Согласные, как правило, труднее произносить и позже развить, чем гласные, поэтому они находятся в центре внимания этой терапии. Его цель — облегчить понимание детской речи и помочь им с ее правописанием (если они говорят «с» как «т», как они понимают эти буквы?), а не изменить их диалекты. Диалекты в основном различаются гласными, а не согласными.

Однако на днях у меня был интересный разговор с группой учителей 2-х классов о речи и языке детей в их классах, в котором некоторые из них выразили беспокойство по поводу детского произношения, грамматики и построения предложений в школе, например. спрашивая «Выйти?» вместо «Можно мне выйти на улицу?»

Большинство детей приходят в школу из очень неформальной среды, и часто их диалект является широким, но школы, как правило, ожидают, что они будут использовать общий диалект и говорить в более формальной манере, полными предложениями и с использованием вежливых форм. Тем не менее, я не уверен, что учителя всегда знают или достаточно подробно говорят о своем диалекте и регистрируют ожидания в классе.

Где мы проводим грань между тем, что мы принимаем в детской речи, и тем, что не принимаем? Мы не ожидаем, что они будут произносить слова «который» и «ведьма» по-другому, как это делал Альфред Фассел, но зачастую у них есть невысказанные речевые и языковые ожидания, которые, вероятно, будут трудными для менее социально способных детей (особенно детей с аутистическим спектром). ).

Должны ли школы учить детей, говорящих на широком австралийском языке, также говорить на общем языке, что, вероятно, даст им больше карьеры и других возможностей выбора в жизни? Должен ли диалект классной комнаты быть общим, или учитель должен использовать тот диалект, который используют большинство детей?

Должны ли все также изучать, как использовать культурный диалект, даже если он сейчас близок к исчезновению, на случай, если их пригласят на вечеринку в саду в Тураке, или, что более важно, потому что это может помочь им лучше понять английскую орфографию? В широко-австралийском языке слова «картинка» и «кувшин» являются омофонами, но культурные ораторы чаще говорят «с», чем «т», а последний слог рифмуется с «лечение» и «чистый». Однако ребенок, который говорит на культивированном не в шутку на школьной площадке (даже в самых фешенебельных школах), вероятно, просит, чтобы его избили за навесом приюта, так что, возможно, мы просто позволим этому диалекту умереть естественной смертью.

На самом деле я не знаю ответов на эти вопросы, но я думаю, что они интересны и заслуживают обсуждения родителями и педагогами. Что вы думаете?

Мнение | Иногда «правильная» речь не является правильной речью

Мнение|Иногда «правильная» речь не является правильной речью

Реклама

Информационный бюллетень только для подписчиков

Мнение

17 июня 2022 г.

Моя старшая дочь учится в начальной школе, и недавно я начал замечать, что она регулярно произносит «собираюсь» и «хочу», больше не говоря «собираюсь» или «хочу, », как это делают многие люди в непринужденной речи. Я бы сказал, что большинство из нас на лету с большей вероятностью спросят: «Который сейчас час?» чем «Который час будет?» Поэтому я решил мягко спросить ее об этом, и она сказала, что ее учителя сказали ей, что «собираюсь» и «хочу» нет в словаре, а вместо этого нужно говорить «собираюсь» и «хочу».

Я отклоняюсь от этого указания.

Во-первых, я должен отметить, что ее учителя превосходны. Не проходит и недели, чтобы я не увидел на школьном веб-сайте или не услышал напрямую от своей дочери о чем-то, что они сделали, чтобы показать, что они безупречные инструкторы. Им также совсем недавно пришлось обучать маленьких людей в условиях пандемии, и я искренне приветствую их за то, что они справились с этим на уровне, которого, я уверен, я бы никогда не достиг, если бы был на их месте. С моей точки зрения преподавателя колледжа их работа кажется более сложной, чем моя. Тем не менее, я все еще думаю, что проблема «собираюсь»/«хочу» заслуживает раскрытия.

Начнем с того, что «собираюсь» и «хочу» есть в словаре Merriam-Webster, причем часть речи для обоих указана как «произношение». Другой способ описать эти слова — как сокращения. Они не из тех, где апостроф соединяет два слова вместе, например, «нужно» и «не следует», но общее понятие объединения двух слов в одно такое же.

Возможно, в педагогической практике предписано учить детей говорить без этих сокращений. Или философский смысл в том, что говорить правильно — значит произносить фразу «собираюсь» вместо «собираюсь». Но если это что-то похожее на это понятие, оно неуместно широкое. Возможно, моя дочь слышала, как учителя относились ко всей речи, когда они имели в виду что-то более конкретное.

Но в целом, чушь здесь заключается в том, как туманно мы склонны понимать, что быть человеком означает использовать язык двумя способами — формальным и неформальным — которые имеют различия в словарном запасе и грамматике. Лингвистика как наука включает в себя подполе, называемое социолингвистикой, и обучение в ней включает в себя понимание того, что люди говорят по-разному в разных контекстах.

Поначалу мне показалось, что это утверждение очевидно. Однако я понял, что людям может быть трудно полностью отказаться от идеи, что письменный язык, в его постоянстве и формальности, является реальным, в то время как обыденная речь может рассматриваться как простое приближение, полное беспорядочных насмешек над словами. правила.

Имеет смысл сказать учащимся, чтобы они избегали таких сокращений, как «собираюсь» и «хочу» в формальном языке, поскольку в английском языке существует давняя традиция этого делать, а традиции не умирают. Но есть также традиция использования сокращений, которые также трудно умирают. Сокращения являются естественным следствием многократного повторения слов близко друг к другу в течение эонов времени.

Сокращения вечны: как я отметил в своей книге «Девять неприятных слов» на среднеанглийском языке, до того, как появились «собираюсь» и «хочу», «у меня нет» было «Ic ne haebbe», и так оно часто бывает. получилось «Ic nabbe», как если бы сегодня мы сказали «I nave». «Я не хочу» было «Ic ne wille», иногда сокращалось до «Ic nille», что позже породило термин «волей-неволей».

Сокращения кросс-лингвистически нормальны: есть украинская народная песня под названием «Ты ж мене подманула», где дословно звучит «ты, но меня обманул», но на самом деле переводится как «но ты меня обманул». В песне «ты ж» произносится как одно слово «тыж», характерное для разговорного украинского языка. (Спасибо, дорогая.)

Сокращения не мешают ясности: слово «не» в предыдущей фразе явно является комбинацией «делать» и «не». Все, кто это читает, это понимают. Избегание сокращений в формальном языке является скорее стилистическим правилом, чем необходимым. Почему же тогда мы не должны позволять сокращениям играть в случайной речи, которой мы занимаемся гораздо больше, используя язык интуитивно, чувствуя себя комфортно в убедительности нашей неформальности? Действительно, время от времени я слышу, как школьные учителя небрежно разговаривают, и могу засвидетельствовать, что они постоянно говорят «собираюсь» и «хочу» — как и положено!

Я предложил своей дочери пересмотреть свой выбор и следовать этому конкретному совету, данному ее учителями, по крайней мере, когда ее нет рядом с ними. Но я также признаю, что тот факт, что она так хорошо усвоила урок, может свидетельствовать о том, насколько эффективны ее учителя. До того, как мы с ней поговорили об этом, я не слышал от нее слов «собираюсь» или «хочу» уже несколько месяцев. Возможно, то, что она ребенок привередливого отца, который скрещивает лодыжки, когда сидит в кресле, как-то связано с ее восприимчивостью к этой идее? Возможно, мы этого никогда не узнаем, но я беспокоюсь, что другие дети могут воспринять это как жеманство, своего рода не по годам развитую придурковатость. Я хочу, чтобы она хорошо говорила, конечно, но чтобы она могла это делать и формально и неофициально.

И в каком-то смысле говорить небрежно, но без сокращений — значит говорить плохо. Я думаю о сцене из последнего сезона замечательного сериала HBO «Барри». В пятом эпизоде ​​персонаж настаивает на том, чтобы взять на себя мрачную задачу в напряженной ситуации, и говорит с нарастающей настойчивостью: «И я сделаю это… Я сделаю это.

Тренажерный зал в Проспект Вернадского

• «Хороший зал и бассейн без хлорки.»(2 подсказки(-ок))

  «Джакузи отмассажировал ))»(2 подсказки(-ок))

17 Подсказки и отзывы

Фильтр:

• тренер
• детской

• Не была здесь около года.. Стало уютнее. Бассейн стал прозрачнее, открылось кафе. За эту стоимость- очень хороший вариант!

• График групповых занятий не удобный !либо рано утром либо в 7-8 вечера!Если я не работаю я должна ни свет ни заря тащиться заниматься?почему нет занятий днём?Битком людей на занятих,хлорки много в бас

• Карты к оплате не принимают. Админам на ресепшене стоило бы вести себя приветливее и хотя бы отрываться от компа, когда разговаривают с клиентом)

• очень хороший бассейн 25метров. В бассейне иногда занимаются с детишками, обучают. Занимаются на отдельной жорожке, не мешая др.посетителям

• С наступления 2015 года в бассейне появилась хлорка. Обидно, клуб портится на глазах из-за недостатка в средствах

• Замечательный детский тренер в бассейне Галина Викторовна!

• Бассейн, джакузи, сауна, тренажерный зал

• Хороший бассейн без хлорки. Тренажерка вполне приличная.

• такой бардак в спортклубе давно не видела, в приоритете внутренние дела и конфликты, пожелания клиентов оставляют без рассмотрения, жалею о приобретенном абонементе !!!

• Хороший зал и бассейн без хлорки.

• В бассейне много хлорки

• Поменялся директор и все сотрудники стали вести себя по хамски, забывая о том,что они обслуживающий персонал, не более того. Барышня с ресепшен начала хамить мне и отказывалась выдавать полотенце…

• хлорка была как только открыли басик, но по другому просто никак.. сейчас, вроде нет уже.

• Джакузи отмассажировал ))

• В этом бассейне нет хлорки вообще) обманывать не надо.

• Я не знаю где вы хлорку нашли, но ее тут не совсем!

• Баню-то сделали?

0 Фото

Чтобы использовать foursquare.com, необходимо включить JavaScript.

Мы используем самые современные технологии, чтобы вам было максимально удобно работать с нашим сайтом.
Чтобы продолжить, включите JavaScript в настройках своего браузера.

Скачайте Foursquare для своего смартфона и начните исследовать мир вокруг!

Фитнес клубы на улице Коштоянца — телефоны, адреса, отзывы — Москва

2 места и ещё 10 неподалёку

• мы нашли для вас 2 фитнес клуба на улице Коштоянца;
• актуальная информация об услугах, удобный поиск;
• все фитнес клубы на улице Коштоянца Москвы на карте с отзывами, рейтингом и фото.

• Ценовая категория

• тренировки Les Mills

• виды занятий

• зоны фитнес клуба

• занятия в бассейне

• дополнительно в фитнес клубе

• тренажёрный зал

• аэробика

• стретчинг

• силовые тренировки

• школа плавания

• школа бокса

• женский фитнес

• фитнес программы

• функциональный тренинг

• школа борьбы

• школа карате

• секция боевых искусств

• салон красоты

• Банный комплекс

• водные программы

• восстановительные программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Улица: улица Коштоянца
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 464634221251″ data-lat=»55.702042808199″ data-id=»641a794c45265b66d901b7d4″ data-object_id=»641a794c45265b66d901b7d4.3bd2″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"641a794c45265b66d901b7d4.3bd2","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• cf1b» data-ev_label=»standard»>
• a9bf» data-ev_label=»standard»>
• 3D-тур

   51

• 7da1″ data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Как найти лучшие фитнес клубы на улице Коштоянца?

  На сайте Zoon.ru 1 фитнес клуб на улице Коштоянца.

• Какой средний рейтинг у фитнес клубов на улице Коштоянца?

  Пользователи Zoon.ru в среднем оценили их на 2.4 из 5.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.

Что такое хулахуп и зачем он нужен?

О тонкой талии мечтают все, но не все находят время на посещение тренажерного зала. Организовать тренировку для борьбы «со всем лишним» можно и дома, используя знакомый многим обруч. Ежедневные 20-минутные занятия способны не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, повысить тонус, улучшить координацию. О том, что такое хулахуп, каких бывает видов, действительно ли так эффективен — рассказываем в этой статье.

Хулахуп: знакомство и виды

Обруч и хулахуп — это одно и то же снаряжение кольцевидной формы, которое используется для укрепления мышечного корсета в области бёдер, живота и талии. Слово «хулахуп» включает сочетание двух значений: «хула» (гавайский танец) и hoop (от англ. обруч). Обручем пользуются в качестве разминки к силовой тренировке, в комплексе с другими упражнениями или как самостоятельным вариантом физической нагрузки. В продаже можно встретить разные виды обручей, каждому из которых найдется применение:

• обычный – гладкий обруч из пластика или алюминия, лёгкий и полый внутри, подходит для детей и начинающих;
• массажный – снаряжение с массирующими элементами, увеличивает приток крови и эффективнее сжигает калории;
• разборный – может быть обычным и массажным, складывается вдвое, вчетверо, его удобно брать для занятий на свежем воздухе;
• утяжеленный – полое пространство такого обруча заполнено песком или другими материалами для утяжеления и увеличения нагрузки;
• гибкий – создан по типу большого эспандера, который можно использовать для тренировок других частей тела;
• со счётчиком – избавляет владельца от подсчёта сделанных оборотов, отображая данные на экране.

Какой самый лучший?

Самым эффективным хулахупом в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями по праву считают снаряжение с массирующими элементами. Их количество может варьироваться на обруче от 12 до 96, а в роли самих «массажеров» могут быть шарики, магниты, присоски, колёсики, шипы, полусферы. Тренировка с силиконовыми, неопреновыми и резиновыми насадками менее болезненна, в отличие от твёрдых пластиковых элементов. Такая конструкция хулахупа обеспечивает активное массирование тканей и активизирование мышц спины, ягодиц, живота, благодаря чему сжигание жира происходит быстрее. Магнитные обручи действуют по принципу электризации. Слабые токи, возникающие в процессе трения, благотворно влияют на кровообращение и обменные процессы.

Преимущества от вращения хулахупа

Обруч – один из самых популярных видов домашнего спортивного инвентаря, ведь тренироваться с ним легко и в меру утомительно (в зависимости от времени и степени нагрузки). За 1 минуту он сжигает до 10 калорий, однако для получения желаемого результата одной минуты недостаточно, поэтому каждый новый подход увеличивается на 2-3 минуты. Ежедневные упражнения продолжительностью 20 минут способны вернуть осанке стройность, а телу придать общий тонус.

Эффективность от хулахупа отражается на разных зонах организма:

• сжигаются калории и снижается вес;
• улучшается состояние кожи на ягодицах и бёдрах;
• уменьшается проявление целлюлита;
• развивается координация движений и чувство ритма;
• улучшаются процессы кровообращения;
• тренируется выносливость;
• повышается гибкость и навыки маневрирования телом;
• укрепляется вестибулярный аппарат;
• улучшается работа кишечника;
• тренируется дыхательная система.

Кроме того, во время вращения хулахупа происходит своеобразная кардиотренировка, а также задействуются мышцы рук, ног, плеч и спины.

Правильная техника вращения

Во вращении обруча нет ничего сложного, но для быстрого результата стоит следовать стандартной технике. Сначала тело нужно подготовить, поэтому во избежание синяков лучше начать с обычного обруча, а потом со временем переходить на инвентарь с утяжелителем. Обруч держат на уровне талии, ноги ставят на ширине плеч и начинают вращения, поддерживая хулахуп круговыми движениями талии и бёдер. Стопы не должны отрываться от земли, а спина и живот должны быть втянуты. Основное правило – чем больше задействовано мышц, тем лучше.

После того, как над обручем установлен полный контроль, можно поднять вверх руки, делая глубокий вдох, и плавно опускать их при выдохе. Такое простое упражнение тренирует дыхание и провоцирует приток кислорода. Если в помещении достаточно места, для улучшения осанки можно осуществлять танцевальные движения под музыку, стараясь удерживать хулахуп мышцами живота.

Зарядка с обручем не требует специальной физической подготовки, легко дается женщинам и мужчинам любого возраста, а главное – её можно компоновать с просмотром любимых фильмов и сериалов, прослушиванием музыки и аудиокниг. Дополнительный стимул – это недорогая цена, доступная всем желающим сделать своё тело подтянутым и красивым!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Триммер для ткани: полезная покупка или трата денег?

Автор: Дарья Даниленко, копирайтер Stylus. ua

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Хулахуп — хорошее упражнение? В исследованиях указано «да»

Автор: Sarah Vallie

В этой статье

• Что такое обруч?
• История хулахупа
• Как пользоваться хулахупом
• Хулахуп с утяжелением
• Польза хулахупа для здоровья использование фитнеса. Знаменитости от Бейонсе до Шака используют обручи, чтобы оставаться в форме. Вопрос в том, действительно ли они работают?

  Обруч впервые прославился как детская игрушка. Это круглый пластиковый обруч, который нужно крутить как можно дольше, пока он не упадет.

  Хулахупы бывают разных цветов, стилей и размеров. А некоторые даже светятся. Вы также можете найти хула-хупы с шарикоподшипниками, бусинами или колокольчиками внутри, которые издают звук при вращении.

  Хулахуп существует уже давно. Самая старая версия игрушек в форме обруча, используемых для спорта и развлечений, датируется, по крайней мере, Древней Грецией.

  Хулахуп, каким мы его знаем, появился на рынке в 1950-х годах. Ричард Кнерр и Артур «Спад» Мелин, основатели компании по производству игрушек Wham-O, обнаружили, что австралийские дети крутят бамбуковые обручи вокруг талии на уроках физкультуры. Это вдохновение привело к тому, что они создали свою собственную версию из полого пластика.

  Хула-хуп Wham-O появился на рынке в 1958 году, всего через год после первой популярной игрушки Wham-O — фрисби. Wham-O продала более 25 миллионов хула-хупов за первые несколько месяцев и заработала на хула-хупе 45 миллионов долларов за первый год. 5 марта 19В 63 года Мелин запатентовал обруч. Однако

  хулахупы не пользуются всеобщей популярностью. В какой-то момент Япония запретила хулахупы из соображений «непристойности», а Советский Союз запретил их как пример «пустоты американской культуры».

  Несмотря на противоречивое прошлое, обруч выдержал испытание временем. Это даже оставило свой след в истории, когда дело доходит до установления рекордов. Например: 

  • Согласно  Ripley’s Believe It or Not , в 2004 году артистка цирка в Бостоне одновременно крутила вокруг своего тела 100 обручей.
  • Согласно Книге рекордов Гиннеса , в 2004 году в Токио, Япония, два человека сумели прокрутить самый большой в мире обруч вокруг своей талии не менее трех раз каждый. Размер обруча 13 футов 4 дюйма.
  • Книга рекордов Гиннеса назвала Бетти Шурин (она же «Бетти Хупс») пятикратной рекордсменкой по скорости и дистанции бега с хулахупом.

  Хула-хуп также появился на Олимпийских играх по художественной гимнастике, женских олимпийских соревнованиях, в которых гимнастки выступают с использованием реквизита, в том числе хула-хупов.

  Излишне говорить, что хулахупы популярны и сегодня. И Wham-O продолжает производить популярные игрушки, в том числе Hacky Sack и Slip ‘n’ Slide.

  Древние греки и египтяне использовали обручи не только как игрушки, но и для упражнений. А в последние годы хулахупы снова стали популярны в фитнес-целях.

  Концепция хулахупа кажется простой, но попасть в ритм может быть непросто. Вы начинаете с того, что ваше тело находится внутри обруча, вытягиваете одну сторону обруча от себя, затем толкаете его в противоположном направлении, чтобы он двигался. Это дает обручу старт, необходимый для продолжения вращения вокруг тела, но вы должны создать устойчивый ритм, чтобы сохранить импульс, что требует силы корпуса и движения бедрами.

  Помогает двигать бедрами по кругу, как танцор хула. Фактически, оригинальный хула-хуп был назван в честь формы танца хула, потому что движения, используемые в танце хула и хула-хупе, очень похожи.

  Утяжеленные обручи стали очень распространенным инструментом для упражнений. Утяжеленные хулахупы требуют меньше энергии, чем традиционные легкие хулахупы, что позволяет использовать их в течение более длительного периода времени. Их также намного легче продолжать двигаться, поэтому вам не нужно постоянно останавливаться, чтобы поднять обруч, прежде чем начать снова.

  Утяжеленные обручи обычно весят от одного до четырех фунтов. Этот дополнительный вес также позволяет тренировать все тело.

  Можно ли использовать обручи для похудения? Или для наращивания мышц? Было проведено несколько различных исследований о пользе хулахупов для здоровья.

  В одном исследовании, опубликованном Karger, сравнивались последствия для здоровья от занятий хулахупом и ходьбы. Это исследование показало, что за шесть недель участники:

  • потеряли в среднем 3 см вокруг талии, занимаясь обручем, по сравнению с 1 см при ходьбе
  • Потеряли в среднем 2 см в области бедер при выполнении обруча по сравнению с 1 см при ходьбе
  • ИМТ снизился на 0,2 по сравнению с 0,1 при ходьбе
  • Уменьшился процент жира во всем теле на 0,85% по сравнению с 0,02% при ходьбе
  • Увеличился объем туловища мышечная масса на 0,37 кг, как и при ходьбе
  • Снижение холестерина ЛПНП на 0,1 ммоль/л по сравнению с отсутствием изменений при ходьбе

  Другое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, сравнило хулахуп с другими формами упражнений. Исследователи обнаружили, что участники, занимающиеся 30-минутным хулахупом:

  • Сжигал в среднем семь калорий в минуту, больше, чем такие упражнения, как продвинутый пилатес и силовая йога, но меньше, чем кардио-кикбоксинг чем все другие упражнения, кроме кардио-кикбоксинга
  • Потребление кислорода составляло 20,6 мл/кг в минуту, что находилось где-то посередине других тренировок

  те же преимущества, что и традиционные кардиотренировки в уникальной форме.

  Top Picks

  Хулахуп Преимущества, которые вы, вероятно, не знали Знайте о — Lotus Moon Skin Care

  Преимущества хулахупинга, о которых вы, вероятно, не знали — Lotus Moon Skin Забота перейти к содержанию Делиться:

  Мое последнее увлечение — хулахуп… и я подумал, почему бы не поделиться с нашими Lotus Moonista, возможно, им это тоже понравится!

  Хула-хуп или танец с обручем — это фитнес-упражнение, при котором вы используете утяжеленный обруч, чтобы привести себя в форму. Слово «хула» происходит от гавайского термина, означающего «танцевать». Это было традиционное времяпрепровождение на Гавайях и в Полинезии, и со временем оно превратилось из танца в спорт.

  Хулахуп возвращается. Хотя когда-то это была популярная детская игрушка в 1950-х годах, сегодняшний современный обруч восходит к рейв-сцене 1990-х годов.

  Хулахуп — это веселое и простое занятие, которым можно заниматься в любое время и в любом месте . Если вы ищете новую форму упражнений, игровой способ оставаться в форме или просто хотите повеселиться, хулахуп может стать для вас идеальным хобби!

  Отличный способ поднять себе настроение, узнать что-то новое, похудеть и привести себя в форму. Есть много различных типов хула-хупов, доступных для покупки, в том числе утяжеленные обручи для людей, которые хотят нарастить силу или имеют проблемы с суставами.

  Поскольку хулахуп опирается на наши бедра, брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы вращать обруч и удерживать его над землей, эти мышцы получают фантастическую тренировку .

  Я включаю любимую танцевальную песню и начинаю крутить хулахуп… Я набираю 100 в одном направлении, затем останавливаюсь и меняю направление.

  Хулахуп сравним по результатам с другими видами танцевальной аэробики , такими как сальса, свинг и танец живота. Это означает, что включение этого в нашу жизнь может помочь сжечь калории, укрепить и подтянуть живот и бросить вызов нижней части тела.

  1. Зрительно-моторная координация и двигательные навыки

  Как и другие виды спорта, прыжки с обручем требуют зрительно-моторной координации и бросают вызов нашему мозгу и мышцам. Обруч как в нашем естественном направлении, так и в обратном направлении (рекомендуется) — это отличная возможность для нашего мозга задействовать как ваши доминирующие, так и недоминирующие стороны , чтобы помочь с балансом тела.

  2. Обруч — это полноценная тренировка корпуса

  Исследования показывают, что занятия с обручем сжигают висцеральный жир, например, жир на животе — жир, от которого с возрастом труднее всего избавиться, а также он наиболее вреден для здоровья сердца.

  3. Сила и гибкость позвоночника

  Регулярная практика может тренировать наш позвоночник в большем диапазоне движений, чем мы привыкли, увеличивая нашу гибкость и даже предотвращая травмы спины.

  4. Помогает сбалансировать вторую чакру

  Энергетический центр в нижней части живота и спине известен как вторая чакра . Отсюда берутся все соки в жизни — наши чувства, игривость, сексуальность, желание, удовольствие и продолжение рода.

  Как я уже сказал, здесь начинается вечеринка!

  Представьте себе улучшение запоров, фертильности, менструального цикла и проблем с мочеиспусканием с помощью обруча?

  Да! Это 2-я чакра, БЭБИ!!

  5. Полезно для сердца (а также для нашей 4-й чакры)

  Всего двадцать минут занятий с обручем в день могут считаться физической активностью средней интенсивности, рекомендованной для улучшения и поддержания нашего здоровья.

  6. Улучшает настроение

  Помимо замечательного выброса эндорфинов, который мы, вероятно, получим после хорошей игры в обруч, это занятие прекрасно снимает стресс.

  7. Получайте удовольствие

  Это отличный способ начать день, сжечь несколько калорий, набраться сил и избавиться от жира на животе.

  Дайте мне знать в комментариях ниже, если вы уже занимаетесь хулахупом или планируете попробовать!

  Делиться: Значок шеврона вниз Предыдущая статья Мощный антиоксидант, который вы не должны упускать из виду Следующая статья Пептиды: почему они полезны для кожи Значок шеврона вниз

  Комментарии

  Соня — 7 октября 2022 г.

  Да! У меня есть обруч, который пылится в гараже. Благодаря вам я вытащу это сегодня и займусь этим! Спасибо за информацию и за то, что поделились ею со всеми нами!

  Тина Мари Ито — 27 июня 2022 г.

  Купила обруч с утяжелением и чувствую, что наконец-то нашла свое идеальное упражнение!!! Все это вернулось ко мне из детства, и теперь я делаю по 600 повторений каждый день!

  Брэнди Кейт — 22 марта 2022 г.

  Я люблю хулахуп, мне нужно снова к нему вернуться! Я потерял дюйм на животе! Это было в 2021 году! В сентябре сезон Covid! Мне просто нужно вернуться к своей рутине! Снова поработай над моей Бетти! У меня все хорошо, я просто должен смотреть, что я ем сейчас! 🙂

  Эффи — 23 июня 2021 г.

  Отличная идея! Я только что получил свой хула-хуп на прошлой неделе. Я удивлен, что я все еще могу это сделать. Я с нетерпением жду преимуществ обруча. В настоящее время я занимаюсь от 5 до 10 минут в день без перерыва, не роняя обруч😊

  Кат. B — 4 июня 2021 г.

  Пару дней назад я получил обруч hoola. Но я думаю, что он сломан, потому что он будет стоять только 10 обручей🤭

  Lotus Moon — 25 мая 2021 г.

  Вот рекомендации по хулахупу… и отличный способ поддержать малый бизнес.

  https://canyonhoops.com/

  Кимберли — 25 мая 2021 г.

  Кто-нибудь может порекомендовать хулахуп, который можно купить на Амазоне или у ритейлера? Хочется попробовать, но не знаю какой взять. Спасибо!

  Дезире Браун — 17 мая 2021 г.

  Я уже давно занимаюсь хулахупом. Это отличная тренировка живота, это было одно из моих любимых занятий в детстве. На днях я пытался сделать переход от шеи к талии, и у меня получилось! Это веселый и недорогой способ развлечься и в то же время получить приятный ожог.

  Трина — 1 мая 2021 г.

  Я помню свои молодые годы игры в обруч. Ищу сейчас. Я присоединяюсь к вашему вызову. Это поможет мне в перерывах между работой из дома. Спасибо Лейк

  Ким — 1 мая 2021 г.

  Даааа!!! Я занимаюсь танцами с обручем почти семь лет. Это веселый и сложный способ привести себя в форму. Я начал с обруча на талии, а затем обратился к онлайн-урокам, чтобы научиться трюкам.

Узнаем как стать энергичнее: полезные советы психолога

Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще. Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина — он не хочет ни с кем общаться, а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут, как стать энергичнее.

Питание

Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, – готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

Витамины «Супрадин»: последние отзывы, инструкция

Витаминно-минеральный комплекс «Супрадин» был разработан фармакологическим концерном «Ф. Хоффманн…

На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.

Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. Хорошим энергетическим завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара. В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.

Не забывайте о воде

Давайте узнаем, как стать энергичнее. Вторая серьезная причина усталости — обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды — арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.

Пивные дрожжи с серой Эвисент: последние отзывы

Так ли уж эффективны при лечении угрей и прыщей пивные дрожжи с серой «Эвисент»? Отзывы…

Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем. Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика — чай мате, кофе, сок сельдерея.

Вредные привычки

Если вы все еще не уверены, как стать энергичнее, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное — когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.

Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.

Что это — хорошая энергетика?

Вы задумывались о том, что такое хорошая энергетика? Научитесь создавать благоприятную обстановку…

Энергичная музыка

Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка. Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.

Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.

Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.

Спите спокойно

Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.

Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.

Физические упражнения

Так как стать более энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом. Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.

Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.

Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.

Поливитамины

Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.

Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим. Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.

Спикер

Еще один ответ на вопрос о том, как стать энергичнее и все успевать, — быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.

Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.

Эмоциональная усталость

Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.

Помните, что положительные эмоции генерируют энергию. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.

Слишком много компьютера

Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.

Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.

Как всё время быть энергичным? 17 способов, опробованных на себе

Как всё время быть энергичным? 17 способов, опробованных на себе

Ранний подъем, но через минуту после пробуждения от сна не осталось и следа. Впереди тебя ждёт насыщенный день, наполненный огромны количеством дел и событий. У тебя прекрасное настроение, ты полон сил. Кроме приятных моментов тебя ждут и трудности — устранение технической проблемы в CRM, неприятный разговор с клиентом, увольнение сотрудника. Эти трудности тебя нисколько не пугают. Наоборот, они только усиливают тебя, разжигают азарт, активируют твои возможности. Ты бодр и собран. Ты с удовольствием погружаешься в круговорот людей, мест и событий.

Знакомо это ощущение? Значит ты знаешь что такое быть наполненным энергией на все 100%!

Где брать энергию?
Простой вопрос на который нет простого ответа. В этой статье я хочу поделиться своим опытом «получения энергии».

Зачем вообще нужна энергия?
Энергия напрямую влияет на настроение и качество жизни. Когда ты уставший тебя может расстроить даже мелочь. Когда ты наполнен энергией ты готов свернуть любую гору, которая попадётся на твоём пути. Кроме того энергия — необходимый ресурс для действий. В свою очередь действия необходимы для достижения жизненных целей.

Твоя энергия — Священный Грааль для достижения любых целей.

Основное заблуждение об энергии.

Многие люди думают, что у них будет высокий уровень энергии, если у них будет мало дел. Это ошибка! Организм не будет вырабатывать много энергии, так как нет смысла расходовать драгоценные килокалории без необходимости. Хочешь много энергии? Живи насыщенной, активной и разнообразной жизнью. Формулируй цели и достигай их! Учись новому, не бойся отказываться от старого! Делай то, что находит отклик внутри тебя! Это главный совет на все времена.

Ниже я перечислю все способы увеличения энергии, которые я использую. Опробуй эти методы на себе и используй те, которые тебе понравились.

Сон.

Спи достаточное количество времени.
7-9 часов в зависимости от твоей физиологической потребности. Определить нужное количество часов можно методом проб и ошибок. Я сплю по 9 часов.

Режим сна и бодорствования.
Ложиться и вставать в одно и тоже время. Если есть режим, то организм быстрее «отрубается», качественнее восстанавливается и быстрее «просыпается». Можно немного смещать график сна в течении недели, но не больше, чем на 1 час.

Ложиться спать до 24:00 (лучше до 23:00).
Где-то в промежутке с 24:00 до 5:00 (в разных исследованиях данные отличаются) максимальна выработка мелатонина («гомон сна»). Это влияет на качество сна.

Ежедневные ритуалы.

Утренняя зарядка.
Я делаю зарядку сразу после пробуждения. Несколько минут растяжки + 20 приседания + 20 отжиманий. Организм просыпается и я готов действовать.

Практика благодарности.
Я мысленно думаю о том, за что и кому я благодарен. Мысленно благодарю родных и близких. Такая экспресс медитация занимает всего 1-2 минуты, но сильно поднимает настроение.

Питание и физическая активность.

Быть в хорошей физической форме.
Избыточный вес забирает у тебя энергию.

Есть сложные углеводы на завтрак и обед.
Крупы (каши), бобовые, зерновые (макароны из твёрдых сортов) долго усваиваются и обеспечат тебя нужным запасом энергии в течении дня.

Простые углеводы, если нужно «включить мозг».
Иногда в течении дня после интенсивной работы я ощущаю, что мозг устал и моя продуктивность катастрофически снизилась. Если мне нужно ещё немного поработать, то я съедаю что-нибудь сладенькое.

Не объедаться.
Питаться умеренно. Желудок не должен растягиваться на свой максимум и ты не должн ощущать тяжесть после приёма пиши. Насыщайся на 6/10 или на 7/10.

Физическая активность.
Мы — потомки охотников и собирателей. Чем больше физ. активности, тем лучше. Найди активность, которая тебе больше всего нравится. У меня: 2 силовые тренировки в неделю + 10-15 тыс. шагов в день.

Нельзя, чтобы тебя мучала жажда. Всегда пей своевременно (желательно воду). Если ты довёл организм до состояния жажды, то после этого будет долгое восстановление.

Восстановление.

Нужно восстанавливаться до того, как сильно устал.
Нельзя доводить себя до состояние изнеможения. Ни на работе, ни на тренировке. Если ты уже сильно устал, но при этом фанатично продолжаешь «фигачить», то расходуешь внутренние резервы организма. После этого тебя ждёт долгий период восстановление.

Делать регулярные перерывы на отдых.
Перерыв 20-30 минут каждые 2-3 часа.
Перерыв 1-2 дня каждую неделю (выходные).
Перерыв 5-10 дней каждые 3-6 месяцев (отпуск).
В этом деле всё обстоит так же, как в обслуживании автомобиля. Если регулярно проверять все системы и устранять мелкие неполадки, то не придётся тратить деньги на дорогостоящий ремонт в будущем.

После интенсивной нагрузки в течении дня нужно качественное расслабление.
Мне больше всего подходят: прогулка на природе (парк, лес), йога нидра (или любая другая расслабляющая практика).

Соц. сети — это не отдых и не расслабление. Сёрфинг в соц. сетях — это бесполезная работа (в 98 случаях из 100).

Исключить то, что отбирает у тебя энергию.

Откажись делать то, что тебе не нравиться. Откажись делать то, что считаешь неправильным (не соотноситься с твоими жизненными принципами).
Это забирает у тебя энергию в чудовищных масштабах, хотя ты можешь это и не осознавать.

Откажись от общения с некоторыми людьми.
Если после общения с человеком ты чувствуешь себя опустошённым или уставшим, то больше не общайся с ним.

Не читай новости.
Политика, экономика, погода, катаклизмы. Ты не можешь на это повлиять (совсем не можешь или не можешь повилять в значительной степени). Но при этом ежедневно тратитьшь кучу энергии на чтение, обдумывание, переживания, обсуждение.

И самое главное!

Цели.

Имей вдохновляющие цели и добивайся их каждый день.
То, чего ты хочешь всей душой и всем сердцем. То, что будоражит твоё воображение, от чего бегут мурашки по коже!

7 советов, как повысить энергию и оставаться активным

Последнее обновление 15 ноября 2022 г.

Как было бы здорово, если бы вы могли преодолеть мозговой туман? С жизнью приходит повышенный стресс. Стрессы часто вызывают истощение и приводят к выгоранию. Активный образ жизни заряжает энергией, улучшает психическое здоровье и помогает нам более полно жить настоящим моментом.

Вот 7 советов. Садитесь и оставайтесь на некоторое время. Давайте рассмотрим семь способов увеличить вашу энергию и привести вас к более активному образу жизни.

---

1. Вставай и двигайся #FitnessMotivation

Поговорку «упражнения приносят пользу телу» ни в коем случае нельзя воспринимать как недоверие. Стрессовые факторы на работе и в отношениях делают фитнес-мотивацию решающей. Простое вставание и движение могут обеспечить здоровую детоксикацию вашего тела. Упражнения и активный образ жизни от 30 до 45 минут в день могут продлить вашу жизнь на годы. Получение мотивации для занятий спортом — это первый шаг к тому, чтобы оставаться активным.

Физическая активность также улучшает кровоток, высвобождает эндорфины и повышает уровень энергии. Упражнения можно выполнять с помощью удобных для вас вещей. Это может быть так же просто, как пробежаться по окрестностям, выгулять собаку, заняться ландшафтным дизайном или попрыгать на эллиптическом тренажере в подвале. Упражнения также могут побудить вас персонализировать фитнес-программу или тренировку.

Варианты безграничны. Не забывайте, что есть две цели. Первая цель – заставить ваше тело двигаться. Вторая цель: заставить ваше сердце биться чаще. Вы можете найти удовольствие в беге трусцой, походах, теннисе или катании на лыжах. Или, может быть, вы находите удовольствие в танцах, боевых искусствах или езде на велосипеде. Что бы это ни было, найди свою радость. Найдите свою страсть, и вы будете двигаться больше.

2. Пить воду

Пить воду. Знаете ли вы, что обезвоживание снижает уровень вашей энергии?

Обезвоживание — эффект домино для вашего здоровья. Первая костяшка домино падает, и к мозгу поступает меньше кислорода. Вторая костяшка домино выпадает по очереди. Теперь ваше сердце должно работать больше. Третье домино: содержание воды в крови уменьшается. Четвертая домино перевернута. Кровь, которая с легкостью разносит питательные вещества по всему телу, теперь замедляется из-за недостатка воды.

Никто не хочет опрокинуть свои костяшки домино. Будь то в игре или в реальной жизни. Питьевая вода держит все ваши костяшки домино в вертикальном положении. Правильная гидратация снижает усталость, способствует бодрствованию, поддерживает уровень энергии и снижает уровень стресса.

Вывод: Если вы хотите поддерживать высокий уровень энергии и быть активным, пейте больше воды. Много, намного больше воды. Носите с собой бутылку с водой. Будьте экологичны! Инвестируйте в многоразовую бутылку для воды. Держите его на своем столе. Отказ от ответственности: увеличение количества походов в туалет означает больше движения.

3. Выйти на улицу

Выйти на улицу. Будьте активны. Прогулка — один из самых простых способов мгновенно почувствовать себя отдохнувшим. Свежий, свежий воздух может улучшить ваше общее самочувствие. Время от времени возвращение домой в офис или на работу может показаться утомительным. Победите это истощение, выйдя на минутку на улицу. Вы почувствуете прилив энергии. Что еще? Вы будете продуктивны благодаря возобновляемому источнику энергии.

Некоторые исследования показывают, что от 10 до 30 минут пребывания на солнце в день — это все, что вам нужно. Это так же просто, как выгулять собаку по окрестностям перед уходом на работу утром. Или еще лучше, занимаясь Совет 1 и выходим на пробежку на рассвете. Нужно распаковать после звонка? Иди проверь свой сад на заднем дворе. Убедитесь, что ни одно растение не увядает. Полейте стоящие горшки, которые выглядят немного пересохшими. Включите разбрызгиватель. Вырвите несколько сорняков, пока вы там.

Все эти действия — простые способы двигаться на свежем воздухе. Большинство из них можно сделать, не выходя из дома. Пребывание на улице и в присутствии солнца повышает уровень витамина D. Витамин D помогает повысить энергию. Он также повышает мышечную эффективность и уменьшает признаки усталости.

Если вам нужен повод, чтобы прогуляться или привести в порядок сад, то это он.

4. Больше смейтесь

Да! Смейтесь. Будь то забавная история, которую вы читаете, или разговор с другом, смех — отличный способ увеличить вашу энергию. Дети все время смеются и хихикают. Смех возвращает глупость нашей юности. Хихиканье заряжает энергией и оживляет настоящий момент.

Когда вы смеетесь, повышается уровень кислорода, высвобождаются эндорфины и ощущаются положительные эмоции. Смех также укрепляет уверенность и самооценку. Креативность возрастает, а негативные мысли игнорируются. Смех приносит пользу миру. Специально для Вас.

Хотя смех может показаться несвязанным, на самом деле это настоящий способ оставаться активным. Все эти хрипы, за которыми следуют счастливые слезы, — это движение. Счастливые люди двигают людей.

5. Вздремните

Можете ли вы вспомнить случай, когда вы вздремнули 15-20 минут и проснулись полностью отдохнувшим? В детстве дневной сон был встроен в наше расписание — и не зря!

Короткий дневной сон поможет организму серьезно перезарядиться. Лучший сон — 10-20 минут. Дневной сон помогает повысить бдительность, очистить мозги от тумана и поднять энергию. Короткий отдых помогает нам пережить остаток дня. Это определенно совет для поощрения активности, хотя он вообще не требует активности!

Путешествие в ретрите для медитации также помогает телу перезарядиться и перекалиброваться. Ретрит по медитации даст вам новую рутину, которую вы сможете взять домой. Нет ничего лучше, чем чувствовать себя отдохнувшим по возвращении домой из отпуска.

6. Следите за своим питанием 

Большинство продуктов дают нам некоторую форму энергии, но некоторые продукты лучше подходят для «упаковки удара».

Продукты с высоким содержанием сахара повышают уровень сахара в крови и приводят к краху и ожогам. Употребление в пищу слишком большого количества сладкой пищи может вызвать у нас чувство истощения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите увеличить свою энергию в течение дня без побочных эффектов, выбирайте более питательные продукты. Яйца, цельнозерновые продукты, овсянка, курица, бобы, грецкие орехи, жирная рыба, ягоды, темный шоколад, овощи и фрукты — самые полезные продукты. Они также являются наиболее последовательными ускорителями энергии.

7. Принимайте добавки

Если вы сомневаетесь, есть также добавки, которые помогают повысить уровень вашей повседневной активности и настроение. По мнению экспертов, некоторые добавки, которые, как известно, повышают энергию, включают:

• Ashwagandha: увеличивает энергию, повышая устойчивость вашего тела к физическому и умственному стрессу.
• CoQ10: помогает клеткам вашего тела вырабатывать энергию, расти и снижать усталость.
• Витамин B12: поддерживает здоровье нервов и крови; помогает преобразовывать пищу в энергию и сохраняет ваши нервы и кровь здоровыми. Эта «супермощная добавка» держит уровень нашей энергии начеку.
• Креатин: быстродействующий усилитель энергии, которым пользуются многие спортсмены для быстрого повышения выносливости; особенно полезно для коротких пробежек и высокоинтенсивных подходов.

Профессиональный совет: Быстро всасывающиеся добавки, такие как спреи, обеспечивают абсорбцию на уровне 93%, тогда как сублингвальные варианты обеспечивают лучшую абсорбцию, чем таблетки или капсулы.

---

Если вы хотите восстановить свою юношескую энергию, станьте более активным и путешествуйте по новым местам; тогда нет лучшего времени, чем сейчас.

Можете ли вы воспользоваться этими главными советами, чтобы оставаться активными? Чтобы начать заново открывать свою юношескую энергию и больше двигаться, узнайте больше о невероятных пакетах активного отдыха, которые у нас есть, или напишите по адресу bookingsupport@vacayou. com.

Прочтите еще несколько статей об активном путешествии:

• Национальные парки США для вашего летнего списка
• Что такое дикое плавание?
• Может ли природа стать новой роскошью?
• 9 приключений, которые пробуждают ваши чувства
• Почему женщинам стоит заняться подводным плаванием с аквалангом

Направления:

• Роскошный комплексный фитнес-ретрит на известном калифорнийском ранчо
• Walk Yosemite National Парк

О Vacayou

Мы верим, что путешествия способны изменить жизнь. Способность оживлять, омолаживать и перенаправлять внутреннюю сущность . Вот почему мы здесь. Проведите онлайн-отдых вместе с нами. Измените свое отношение к путешествиям, и позвольте нам облегчить вам поиск, открытие и бронирование оздоровительного и активного отдыха. Но мы не останавливаемся на достигнутом. Мы с вами на каждом этапе пути — до, во время и после вашего путешествия — чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь самым значимым отпуском в своей жизни. это Путешествие, которое движет вами.

12 научно обоснованных способов повысить уровень энергии

Из-за чего вы чувствуете упадок сил? Многие факторы влияют на ваш уровень энергии, но некоторые факторы образа жизни оказывают наибольшее влияние. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой энергетический уровень, и у нас есть несколько отличных советов, подкрепленных наукой.

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что уровень энергии зависит от генетики, сна и физических упражнений.

Исследования показывают, что генетика играет лишь небольшую роль в воздействии на уровень энергии, и в ZOE мы обнаружили, что одним из самых больших факторов может быть ваша диета.

Наши ученые обнаружили, что недостаток энергии часто возникает из-за того, что вы едите. Ваши уникальные реакции на пищу, которую вы едите, особенно на уровень сахара в крови, связаны с тем, насколько вы энергичны или устали.

Другими словами, то, кто вы, что вы едите и как вы двигаетесь, влияет на уровень вашей энергии.

К счастью, у вас есть значительный контроль над диетой и факторами образа жизни, которые играют роль в повышении уровня энергии. Это хорошая новость, потому что вы можете увеличить свою энергию с помощью персонализированного питания и изменения образа жизни.

Хотя многие добавки и пищевые продукты утверждают, что помогают повысить уровень энергии, подавляющее большинство этих продуктов не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не имеет качественных доказательств того, что они работают.

Если вы сомневаетесь, будьте осторожны с продуктами, на которые распространяются подобные заявления.

В этой статье вы найдете 12 научно обоснованных изменений образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою энергию.

1. Найдите для себя лучшие продукты

Теперь можно узнать, какие продукты лучше всего подходят для вас, с помощью индивидуальных рекомендаций по питанию. Программа ZOE PREDICT измеряла уровень глюкозы и жира в крови более 10 000 участников после еды.

Это новаторское исследование показало, что у каждого из нас есть уникальная реакция на пищу, которую мы едим. Например, однояйцевые близнецы могут есть одну и ту же пищу, но у них могут быть очень разные уровни энергии после еды.

Используя этот тип данных, ZOE может предсказать, как человек реагирует на пищу, и предложить наилучшую замену продуктов питания для его тела.

Питание для вашей уникальной биологии может повысить уровень вашей энергии. Наши неопубликованные данные показали, что 82% людей, которые следовали индивидуальному плану ZOE в течение 3 месяцев, заявили, что у них стало больше энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше о том, как ZOE может помочь вам есть продукты, которые лучше всего подходят для вашего организма.

2. Накормите свой кишечник

Триллионы микробов, которые живут в вашем кишечнике и составляют его кишечный микробиом, важны не только для вашего пищеварения, но и для вашего здоровья в целом. Микробиом каждого человека индивидуален и нуждается в широком спектре различных продуктов для процветания.

Наличие разнообразного микробиома, что означает наличие большого количества различных микробов в кишечнике, особенно полезных микробов, полезно для вашего здоровья. Но более низкое разнообразие может увеличить риск таких состояний, как диабет 2 типа.

Состояние вашего кишечника также может влиять на ваш уровень энергии.

Доктор Уилл Булсевич, гастроэнтеролог и эксперт по здоровью кишечника, недавно объяснил, что одним из наиболее распространенных клинических признаков нездорового кишечника, который он наблюдает в своей практике, является усталость.

Важно отметить, что одним из первых признаков улучшения здоровья кишечника является увеличение энергии.

Наше исследование выявило 15 специфических микробов, которые связаны с хорошим метаболическим здоровьем, и 15 микробов, которые связаны с более плохим метаболическим здоровьем.

«Хорошие» микроорганизмы связаны с более здоровым сердцем и метаболическим профилем. С другой стороны, «плохие» микроорганизмы связаны с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, увеличением висцерального или брюшного жира и воспалением.

С помощью программы ZOE впервые стало возможным определить, какие микроорганизмы обитают в вашем кишечнике, и получить персонализированные рекомендации по продуктам для стимулирования кишечных микробов, которые стимулируют рост 15 «хороших» микробов и могут снизить количество «плохих» микробов.

Мы составили этот удобный список советов, которые помогут улучшить здоровье вашего кишечника. Профессор Тим Спектор, научный соучредитель ZOE и эксперт по микробиомам, также поделился своими 5 советами для более здорового микробиома кишечника.

3. Избегайте скачков сахара в крови и употребляйте сложные углеводы

Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается. Это нормальная реакция, но она может быть вредной в долгосрочной перспективе, если уровень сахара в крови поднимается слишком высоко или слишком быстро падает после еды.

Когда уровень сахара в крови падает слишком низко или резко повышается, вы заметите изменения в уровне энергии, среди других симптомов, таких как голод, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Неопубликованные исследования ученых ZOE и их коллег показали, что употребление большого количества сахара на завтрак приводит к снижению уровня энергии в течение дня. Сладкие напитки и закуски могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови и, как следствие, снизить уровень энергии.

Употребление в пищу более сложных углеводов, особенно из растительных источников, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Сюда входят такие продукты, как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, семена и орехи, а также бобовые.

4. Сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки

Продукты с высокой степенью переработки содержат много сахара, соли, вредных жиров и химических добавок.

Ультраобработка также влияет на пищевую матрицу и делает пищу очень легкой для переваривания. Это может привести к большим пикам сахара в крови, за которыми следуют провалы.

Люди, которые едят много продуктов с высокой степенью обработки — и мало необработанных или минимально обработанных здоровых растительных продуктов — также имеют больше «плохих» кишечных микробов, согласно нашему исследованию.

Ешьте больше цельных продуктов, чтобы повысить уровень энергии, и оставляйте ультра-обработанные сладкие продукты для случайных угощений.

Попробуйте эти продукты взамен:

● печеный картофель с кожурой может заменить картофельные чипсы

● овсянка вместо подслащенных хлопьев

● темный шоколад может заменить шоколадный батончик

● фрукты вместо сока или газированных напитков

5. Пейте воду

Пейте воду, чтобы чувствовать себя лучше. Обезвоживание может вызвать чувство усталости и изменения настроения. Исследования показали, что обезвоживание всего на 2% влияет на внимание и зрительно-моторную координацию.

Независимо от того, нужны ли вам умственные способности или энергия для упражнений, поддержание водного баланса может помочь.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать обезвоживания:

• выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

• иметь при себе многоразовую бутылку с водой в течение дня

• использовать соломинку, чтобы было легче пить

• начинать день с большого стакана воды

• 90 004 добавление лимона, трав или кусочки фруктов в воду, чтобы сделать ее ароматнее

• пить чай или кофе вместо воды

6. Используйте кофеин с умом

Кофеин повышает бдительность. Преимущества кофе выходят за рамки вашего уровня энергии. Потребление кофе также связано с большим разнообразием микробиома.

Обязательно сократите потребление кофеина во второй половине дня, так как у многих он может негативно сказаться на сне.

Период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов, а это означает, что половина кофеина, содержащегося в кофе, выводится из организма в течение нескольких часов после того, как вы его выпьете.

Кофе также обладает множеством других преимуществ для здоровья, которые мы собрали в этой статье.

7. Сделайте свой сон приоритетным

Как много, так и хорошо вы спите, важны для хорошего уровня энергии. Плохой сон может повлиять на уровень энергии из-за изменений аппетита и тяги к еде на следующий день.

Когда люди плохо спят, они с большей вероятностью будут есть больше сладкой пищи, что может привести к скачкам уровня сахара в крови, за которыми следуют сбои и снижение уровня энергии.

Неопубликованные исследования ученых ZOE и их коллег показали, что, когда люди спят дольше и получают более качественный сон, их уровень энергии выше на следующий день.

8. Ложитесь спать раньше

Даже если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, есть способы улучшить качество вашего сна.

Исследование, проведенное учеными ZOE, показало, что более ранний сон лучше контролирует уровень сахара в крови на следующее утро и помогает избежать скачков уровня сахара в крови.

Если вы плохо спите ночью, не ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, такие как хлопья или выпечка, которые у многих людей могут вызвать скачки уровня сахара в крови.

9. Борьба со стрессом

Полностью исключить стресс из повседневной жизни, безусловно, нереально. Тем не менее, снижение уровня стресса с помощью позитивного поведения имеет первостепенное значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

Стресс может отрицательно сказаться на здоровье кишечника. Блуждающий нерв проходит от головного мозга к желудочно-кишечному тракту и может играть роль в соединении кишечного микробиома с вашей реакцией на стресс.

Стресс является частью повседневной жизни, и одним легче справиться с ним, чем другим.

Рассмотрите следующие виды деятельности, чтобы справиться со стрессом:

●  выход на улицу каждый день

●  прогулка

● упражнения

●  использование дыхательных упражнений для успокоения нервной системы

● работать с консультантом

● звонить другу

● высыпаться

10. Двигаться

Упражнения повышают энергию и снимают усталость.

Для долговременного здоровья рекомендуется уделять 150 минут умеренной физической активности в неделю. Эти минуты активности можно разделить на неделю, чтобы ими было легче управлять.

Исследовательская программа ZOE PREDICT также обнаружила, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, резко снижается уровень сахара в крови. Из других наших исследований мы знаем, что пики и спады сахара в крови связаны с тем, насколько энергичным вы себя чувствуете, поэтому упражнения могут дать вам больше энергии за счет снижения пиков сахара в крови.

Упражнения также положительно влияют на сон, что, в свою очередь, повышает уровень энергии.

Чтобы начать двигаться, следуйте этим советам:

● стояние или ходьба во время рабочих совещаний

● подъем по лестнице вместо лифта

● парковка подальше и ходьба

● планирование активного времени в календаре

● ходьба во время обеденного перерыва

11. Следите за потреблением алкоголя

Исследователи связывают употребление алкоголя со снижением уровня энергии, особенно на следующий день после его употребления.

Алкоголь также может ухудшать качество сна, повышать уровень гормона стресса кортизола и вызывать изменения настроения.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, чтобы избежать снижения уровня энергии. Попробуйте перейти на воду, чай без кофеина или «безалкогольный коктейль» на несколько вечеров.

12. Не курите

Курение может вызвать у вас чувство упадка сил и повлиять на вашу мотивацию изменить свои привычки.

В одном исследовании курильщики были менее активны и сообщали о повышенном уровне утомляемости по сравнению с некурящими. Курильщики также заявили, что им не хватает мотивации быть более активными.

Если вы в настоящее время курите, помощь в отказе от курения улучшит ваше общее состояние здоровья и повысит уровень вашей энергии.

Резюме

Количество энергии, которое у вас есть, зависит от вашего рациона, количества упражнений, сна и — в некоторой степени — от ваших генов.

Вы можете изменить свой уровень энергии, изменив свой образ жизни. Ограничьте ультра-обработанные продукты, уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить.

Чтобы повысить свою энергию, уделите первостепенное внимание сну, потреблению воды и физической активности, а также определите наилучшие способы справиться со стрессом.

Употребление в пищу правильных продуктов для питания вашего тела и ваших «хороших» насекомых также может положительно повлиять на количество вашей энергии.

Тест-набор для домашних условий ZOE анализирует реакцию организма на уровень сахара и жира в крови, а также микробиом кишечника, чтобы помочь вам подобрать продукты, наиболее подходящие для вашего организма и вашего уровня энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

Источники

Углеводы и сахар в крови. (н.д.).

Carbohydrates and Blood Sugar

Влияние кофеина на системный метаболизм, окислительно-воспалительные процессы и физическую работоспособность. Исследования в области питания . (2020). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531720304449?via%3Dihub

Когнитивные способности и обезвоживание. Журнал Американского колледжа питания . (2012).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/

Комбинированное и изолированное влияние употребления алкоголя и одной ночи лишения сна на настроение, гормональные и воспалительные реакции у здоровых взрослых мужчин: перекрестное рандомизированное контролируемое пробный. Китайский физиологический журнал . (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241306/

Упражнения и сон: систематический обзор предыдущих метаанализов. Журнал доказательной медицины . (2017).

https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC5527334/

Генетический вклад в самооценку усталости. Молекулярная психиатрия . (2018).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822465/

Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции и настроение мужчин. Британский журнал питания . (2011).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736786/

Физическая активность и ощущение энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спортивная медицина . (2006).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/

Снижение физической активности в повседневной жизни и ее детерминанты у курильщиков без обструкции дыхательных путей. Респирология . (2014).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24483840/

Сон и кофеин. (н.д.).

https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/

Ограничение сна улучшает ежедневный ритм циркулирующих уровней эндоканнабиноида 2-арахидоноилглицерина. Сон . (2016). https://pubmed.