как нужно завтракать здоровому человеку

Из чего состоит утренний приём пищи и что будет, если не завтракать по утрам

про быт

Мы поговорили с нутрициологом и специалистом по правильному питанию Радмилой Степановой и узнали, каким должен быть правильный завтрак. А ещё Радмила поделилась с нами рецептами полезных блюд.

Почему нужно завтракать и что будет, если этого не делать

Утром активно работает система пищеварения. Все системы ЖКТ готовы к работе и ждут полноценный завтрак, а не кофе с бутербродами.

С утра мы завтракаем, чтобы разбудить свой организм и подпитать наши клетки полезными нутриентами. Если не сделать этого вовремя, организм запустится неправильно. Мы не активируем процессы пищеварения и правильную работу кишечника.

Радмила Степанова

нутрициолог, специалист по правильному питанию

Есть исследования, которые показывают, что сбалансированный завтрак приносит пользу организму. Например, богатая белком еда насыщает организм и снижает желание перекусить.

Другие исследования подтверждают, что завтрак помогает контролировать чувство голода в течение дня. Если пропустить утренний приём пищи, к вечеру голод усиливается, а метаболические процессы замедляются. В итоге человек съедает за обедом и ужином больше, чем планировал. Он пытается восполнить отсутствие завтрака. При этом часто выбирает не самую здоровую еду.

Если ваш завтрак сбалансирован, то перекусывать чем-то вредным в течение дня не захочется.

Какие продукты лучше всего есть на завтрак

Белки

Дают ощущение сытости и ускоряют обмен веществ. Кроме того, это строительный материал для клеток.

В каких продуктах искать: твёрдые сорта сыра, сёмга, форель, лосось, креветки, треска, курица, яйца. Растительные белки есть в чечевице, нуте, кунжуте, кешью, миндале, грецком орехе, киноа.

Учёные проводили эксперимент с двумя группами людей. Первые ели белковую пищу на завтрак, вторые — углеводную.

В первой группе люди испытывали меньшее чувство голода, потому что приём белка способен регулировать степень сытости в течение дня.

Старайтесь делать завтрак разнообразным. Можно составить меню на неделю с разными завтраками и миксовать их. Например, в первый день — гречневая каша, во второй — гречневая каша с омлетом, в третий — пшённая каша и так далее.

Радмила Степанова

нутрициолог, специалист по правильному питанию

Это неперевариваемые пищевые волокна. Они не расщепляются ферментами нашего организма, но перерабатываются в кишечнике. Другими словами, это единственные элементы питания, которые доходят до кишечника в первозданном виде.

Также клетчатка важна для микрофлоры. Если не поступает достаточное количество пищевых волокон, микрофлора кишечника недополучает питательные вещества, и полезных бактерий в нём становится меньше.

В каких продуктах искать: овощи, фрукты, зелень.

Исследования показывают, что у людей, которые употребляют в день 25−29 грамм клетчатки, на 15−20% ниже риск болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, рака толстой кишки.

Запускают процессы и дают энергию.

В каких продуктах искать: жирные сорта сыра, куриный желток, говяжья печень, горбуша, рыбий жир. Растительные жиры есть в авокадо, кедровых орехах, фисташках. Богаты ими и масла. Например, оливковое, тыквенное, кокосовое, льняное.

Здоровый завтрак положительно влияет на работу гормональной системы и питает клетки всего организма. Перед завтраком спрашивайте себя: «Что полезного на моей тарелке?». Вредная пища даст удовольствие мозгу, а клетки будут страдать. Если же завтрак здоровый, то и мозг, и клетки получат нужные нутриенты.

Радмила Степанова

нутрициолог, специалист по правильному питанию

Это энергия и настроение.

В каких продуктах искать: киноа, просо, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб, батат.

Формула здорового завтрака — правильное сочетание белков, клетчатки, жиров и углеводов. Завтрак по калорийности должен быть самым большим. Поговорка «завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу» здесь очень здорово работает. Конечно, от ужина не стоит отказываться. Но к нему количество жиров и углеводов должно уменьшаться. В таком случае энергия распределяется равномерно.

Радмила Степанова

нутрициолог, специалист по правильному питанию

Здоровый завтрак — это не только правильные ингредиенты, но и другие составляющие. Например, стакан воды до завтрака. Вода запускает процессы пищеварения и помогает вызвать аппетит.

Чтобы возбудить в себе желание поесть, выпивайте с утра стакан воды. Далее понемногу начинайте что-то есть. Это может быть омлет с овощами.

Украсьте его, положите в красивую посуду, добавьте ароматные травы. Аппетит постепенно начнёт приходить

Радмила Степанова

нутрициолог, специалист по правильному питанию

Ещё в здоровом завтраке важно не то, что вы едите, а как вы едите. Выделите себе время на утренний приём пищи. Он не должен быть в спешке. На бегу съеденный бутерброд и кофе — это неполноценный завтрак, который нарушает запуск процессов пищеварения.

Telegram-подписка
на «Зелёный вектор» — все статьи в вашем телефоне

Подписаться

Telegram-подписка
на «Зелёный вектор» — все статьи в вашем телефоне

Подписаться

Какие продукты не стоит есть утром

Круассаны, булочки, пирожные
Они могут стать дополнением вашего завтрака, но не его единственной частью. Например, съели кашу с омлетом, а после — чай с сырниками, фруктовый салат или полезные печенья.

Что касается круассанов — смотрите на состав. Покупные из супермаркета в пластике стоит вообще исключить из рациона. Если же это свежая выпечка из пекарни, она имеет место. Но после основного приёма пищи.

То же самое с тортами. У покупных срок хранения 4−5 месяцев, а в составе — только холестерин и жиры. Это вредно для организма, и такие сладости лучше вообще не есть.

Соки и газированные напитки
Это фруктоза и глюкоза в чистом виде, которые быстро поднимут уровень сахара в крови. Соки быстро всасываются в кровь и начинают расщепляться. Так как сахара в таких напитках много, организму некуда его девать. Всю избыточную глюкозу он превращает в жиры и отправляет в жировое депо.

Считайте, что с утра вы уже съели почти половину нормы. Это плохо для печени и желудка. Вся фруктоза, которую организм не смог переработать, потом превратится в жир. А кислота апельсина будет разъедать слизистую желудка.

Держите шпаргалку, которая подскажет, сколько сахара содержит каждый фрукт.

После полноценного завтрака можно выпить чашку чая или кофе. Но это должна быть именно маленькая чашка кофе, а не 150−200 мл

Радмила Степанова

нутрициолог, специалист по правильному питанию

Если очень хочется мяса на завтрак, замените говядину на белое мясо курицы или индейки.

Каши
Не все, а только некоторые. Например, манная каша не подойдёт для завтрака. Несмотря на то что она содержит клетчатку, вымывает она минералов больше, чем даёт.

Готовить каши можно на молоке, в этом нет ничего страшного. Но если у вас высокий холестерин, можно смешивать: 50% воды и 50% молока. Или использовать растительное молоко. Например, соевое, овсяное, кокосовое.

Рецепты и идеи полезных завтраков от нутрициолога Радмилы Степановой

Овсяноблин

• Овсянка — 4 ст. ложки
• Яйцо — 1 штука
• Молоко 1% — 60 мл
• Банан — 0,5 штуки
• Корица — по вкусу

1. Овсянку измельчите в кофемолке до состояния муки.
2. Добавьте яйцо, молоко. Перемешайте.
3. Разогрейте сковороду. Перелейте в неё тесто и на медленном огне запекайте до корочки.
4. Осторожно широкой лопаткой переверните овсяноблин и жарьте с другой стороны.
5. На половину блина положите порезанный банан, посыпьте корицей.
6. Накройте второй половиной овсяноблина и подайте к чашечке зелёного чая.

Сырники

• Яйцо — 1 штука
• Творог — 180 г или одна пачка
• Рисовая или кукурузная мука — 2 ст. ложки
• Сахарозаменитель или сахар — 1,5 ч. ложки

1. Все ингредиенты перемешайте.
2. Сформируйте шарики из получившейся смеси и выпейкате на сухой сковороде. Можно без масла, либо на кокосом рафинированном масле.
3. Если хочется необычные начинки, можно добавить на выбор 10 г кокоса, сухой чёрный кунжут, сыр, укроп или другую зелень.

Омлет с сыром в лаваше

• Тонкий лаваш
• Яйцо — 2 штуки
• Молоко — 1 ст. ложка
• Тёртый сыр
• Курица, грибы, овощи — по вкусу

1. Тонкий лаваш положите на небольшую сухую сковороду и поставьте её на средний огонь.
2. Смешайте яйца с молоком и сразу же залейте лаваш.
3. Добавьте тёртый сыр и другие ингредиенты.
4. Сложите лаваш в конвертик. Нужно всё делать быстро, чтобы лаваш не высох.
5. Обжарьте лаваш с каждой стороны по 10−20 секунд.

С картой МИР от банка «Центр-инвест» покупать продукты будет приятнее. С ними вы сможете получить до 30% кешбэка и до 8% годовых на любой остаток

Выбрать карту и оформить

С картой МИР от банка «Центр-инвест» покупать продукты будет приятнее. С ними вы сможете получить до 30% кешбэка и до 8% годовых на любой остаток

Выбрать карту и оформить

Старайтесь разнообразить завтрак. Добавляйте кисломолочные продукты, зелень, приправы, травы, орехи для вкуса.

Чередуйте каши. Их больше, чем дней в неделе. Постарайтесь исключить манную, сократить рисовую и кукурузную крупы из-за их высокого гликемического индекса. Попробуйте полбу, булгур, киноа. Миксуйте с другими крупами.

Вызывайте у себя аппетит. Это должна быть красивая сервировка. Лучше, чем в ресторане.

Завтрак — это время наполнения энергией и настроением на целый день. Прочувствуйте это.

Радмила Степанова

нутрициолог, специалист по правильному питанию

Вместо выводов — полезные ссылки

• Органик-маркет Ecoformica
• Экомаркет Экостория

• Банк Центр-инвест

• Забрать и вкусно завтракать

• Забрать шпаргалку

• Канал в Telegram о правильном питании нутрициолога Радмилы Степановой — перейти
• Страница в Instagram о правильном питании нутрициолога Радмилы Степановой — перейти

А ещё рекомендуем почитать эти статьи — мы уверены, они вам точно понравятся ☘️

Каким должен быть завтрак

Знаешь ли ты, что правильный завтрак способен помочь тебе поправить здоровье и похудеть? Отказываться от этой утренней трапезы — дело непростительное, ведь она влияет на фигуру, на самочувствие (как физическое, так и моральное) и многое другое.

Здоровье

Похудение

Питание

Правильное питание

#ТЕЛОВДЕЛО

Если ты следуешь известному афоризму и завтракаешь как королева («То не хочу, это не буду»), обедаешь как принцесса («Ну, может и поем…Дайте то пирожное!»), а ужинаешь как нищая (съедаешь подчистую все, что найдешь), то ты наверняка жалуешься на лишние килограммы. Ты не одна такая: сегодня подобного принципа питания придерживается каждая вторая. А проблему можно решить очень просто, лишь добавив в свою жизнь правильный завтрак.

Утром организм, как и ты, совсем сонный: ему тоже хочется спать и не хочется на работу. Обмен веществ после многочасового сна пониженный, энергетические запасы истощены, мозг работает с трудом. Именно поэтому завтрак должен быть полноценным, содержащим в себе вещества, необходимые для того, чтобы запустить организм.

Конечно, ты можешь сказать, что относишь себя к людям, для которых полноценный завтрак — это чашка кофе. Можешь утверждать, что на готовку нет времени или что ты просто не любишь есть по утрам. Перевоспитай себя. Классика правильного питания подразумевает плотный завтрак, средний по плотности обед и легкий ужин. Если ты начнешь жить по этой мантре, то буквально через неделю начнешь чувствовать по утрам здоровый аппетит.

Каким же должен быть завтрак? Он должен сочетать в себе углеводы и белки и, конечно, содержать витамины. Свой выбор ты можешь остановить на различные фритаттах, кашах, граноле, смузи, свежем соке, натуральном йогурте, твороге, овощном салате с мясом или рыбой, брускетте, нежирных сортах сыра, яйцах и еще много чем. Первый прием пищи должен быть сытным, но это не значит, что ты должна встать из-за стола так, словно тебя покормила бабушка, не пожалев для тебя месячного запаса продуктов. Слишком сытный завтрак не взбодрит тебя. Наоборот, вызовет сонливость и понизит работоспособность.

Медленные и сложные углеводы в каше или тостах надолго обеспечат тебя энергией, горсть орехов заставит мозг качественно работать, благодаря сладости фруктов поднимешь настроение, а яйца или творог принесут тебе душевное равновесие

Подойди к завтраку творчески. Как утро встретишь, так день и проведешь. Если ты в спешке запихиваешь в себя бутерброд, делаешь два глотка кофе и бежишь, то и день пройдет в суматохе. А вот спокойный вкусный завтрак даст заряд позитивных эмоций и повысит твою производительность. Красивая сервировка, качественные продукты — у самых успешных людей этого мира завтрак считается ритуалом. Возьми это на заметку.

В супермаркетах обходи стороной «быстрые» завтраки. Мюсли (непременно с пометкой «фитнес»), кукурузные хлопья и каши-минутки никакой пользы не несут. Попробуй приготовить мюсли или гранолу сама. Ты не только сэкономишь, но и создашь завтрак из смеси своих любимых ингредиентов, в качестве которых сможешь быть уверенной.

Чтобы приготовить гранолу, смешай килограмм овсянки с 100 граммами орехов, например, кешью, 100 граммами сушеной вишни и двумя столовыми ложками меда или сахарозаменителя. Разровняй смесь на противне и выпекай на 180 градусах около 15 минут, до золотистого цвета овсянки. Раз в пять минут перемешивай смесь. Дай граноле остыть и храни в банке.

Ты будешь удивлена, но утром ты можешь себе позволить даже съесть что-то запретное, например, пончик. Тема завтраков так волновала Британских ученых, что они провели не одно исследование по теме, и выяснили, что люди, позволяющие себе что-то запретное и априори вкусное по утрам, легко переносят долгосрочные диеты и приходят к более впечатляющим результатам похудения, нежели те, кто от завтрака отказывается вовсе. Впрочем, все логично: калории, полученные утром, организм расходует, а вот тот же пончик вечером отложится на бедрах.

Смузи «Завтрак» от автора:

Долгое время я искала для себя приемлемый завтрак. Такой, чтобы быстро готовился, чтобы его можно было съесть в случае необходимости по пути, чтобы он был вкусным, полезным и сбалансированным. Для меня таким завтраком стал смузи. Смешай в блендере 500 мл обезжиренного кефира или натурального йогурта с 100 граммами обезжиренного творога и 50 граммами сырой овсянки. Добавь небольшую щепотку натурального кофе и стевию по вкусу. Полученного объема хватит на несколько дней.

Текст: Настя Марципан

Как приготовить здоровый завтрак

Здоровое питание Фрукты Завтрак Планирование питания Здоровые привычки Советы по приготовлению пищи Овощи белок Готовка Питание 101 Здоровые рецепты Еда и кулинария

Спешите ли вы на работу или провожаете детей в школу, питательный завтрак поможет ускорить ваш метаболизм.

«Регулярный сбалансированный и питательный завтрак является ключом к здоровому питанию, и он убережет вас от переедания в конце дня», — говорит Джейсон Лау, MS, RD, CDN. Вот как составить питательный, сбалансированный завтрак для вас и ваших малышей.

Что такое питательный сбалансированный завтрак?

Это утренняя еда, состоящая из двух-трех компонентов: белков, углеводов и фруктов и/или овощей. Вместе эти компоненты помогут вам чувствовать себя сытым и бодрым до обеда. «Я всегда рекомендую завтракать по правилу 1:1», — говорит Джейсон. «Вы должны сочетать цельное зерно с белком, например, арахисовое масло с тостами из цельной пшеницы или греческий йогурт с воздушным ячменем. Цельнозерновые продукты являются отличным источником клетчатки, витаминов группы В и белка. Они обеспечивают устойчивую, медленно горящую энергию. Бонусные баллы за добавление фруктов и овощей!»

Ниже приведены семь примеров простых продуктов, из которых легко приготовить питательный завтрак. Сделайте их частью утренней рутины.

Яйца — отличный источник белка. И яичный белок, и яичный желток богаты питательными веществами, которые способствуют здоровью сердца, такими как витамин B12, витамин D, рибофлавин и фолиевая кислота. Яичницу-болтунью с темной листовой зеленью и добавьте цельнозерновые тосты, чтобы завершить этот завтрак.

Копченый лосось и яйца Рецепт >

Орехи и ореховые масла богаты белком, клетчаткой, полезными жирами и многими ценными витаминами и минералами. Различные виды орехов и семян таят в себе свои питательные свойства. Грецкие орехи являются источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК), растительной формы омега-3. Кешью являются хорошим источником цинка и меди, а миндаль богат клетчаткой и белком. Все они хороши в качестве начинки для овсяных хлопьев или в виде смузи.

Простой обезжиренный греческий йогурт — отличный источник кальция, калия, цинка и витаминов B6 и B12. По сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт содержит больше белка, что делает ваш утренний прием пищи более сытным. Многие виды греческого йогурта содержат пробиотики или живые культуры, которые поддерживают здоровье и баланс пищеварительной системы. В нем также содержится столько же белка, сколько в порции мяса, а это означает, что вы будете сыты до обеда. Попробуйте добавить сверху орехи, семечки и разные свежие фрукты, чтобы сделать этот завтрак как можно более сбалансированным.

Совет: предварительно разложите йогурт и начинку в маленькие баночки. Это позволяет легко брать завтрак с собой.

Рецепт парфе с клубникой и йогуртом >

Цельнозерновой хлеб, булочка или лепешка содержат больше клетчатки, чем их не цельнозерновой аналог. Доказано, что цельнозерновые продукты снижают риск некоторых хронических заболеваний и помогают контролировать вес. Они также наполнены питательными веществами, включая клетчатку, витамины группы В, железо и другие минералы. Наслаждайтесь ломтиком цельнозернового тоста или рогалика с ореховым маслом и нарезанными свежими фруктами для здорового, сбалансированного завтрака.

Бублик с бананами Рецепт >

Овес богат фолиевой кислотой, калием и клетчаткой. Они также содержат бета-глюкан, который помогает снизить уровень холестерина при регулярном употреблении. Разбавьте овсянку различными видами орехов, семян и фруктов, чтобы сделать ее еще более питательной.

Овсянка с малиной и яблоками Рецепт >

Черника, ежевика, малина и клубника содержат множество витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин С, витамин К, марганец и многое другое. Это мощные антиоксиданты, которые защищают наш организм от потенциально вредных свободных радикалов. Они очень универсальны, отлично подходят для смузи, греческого йогурта и овсянки.

Рецепт чернично-мятного смузи >

Темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста, богата витаминами А, С, Е, К и фолиевой кислотой. Они содержат большое количество каротиноидов, которые являются антиоксидантами, защищающими клетки. Они также содержат большое количество клетчатки, железа, магния, калия и кальция. Попробуйте добавить их в яичные омлеты, фруктовые и овощные коктейли и бутерброды на завтрак.

Рецепт смузи с зеленым ананасом >

3 совета по экономии времени для легкого завтрака

Хотите знать, как вы собираетесь позавтракать в напряженное утро? Эти три совета должны помочь.

• Планируйте заранее. Выясните, что вы и ваша семья будете есть каждое утро, и убедитесь, что у вас есть необходимые ингредиенты до начала недели. Если нет, то пришло время для похода за продуктами на выходных.
• Порционная варка. По воскресеньям вечером заготовьте большую партию овсяных хлопьев на всю неделю. Утром вам нужно будет только разогреть одну порцию и добавить начинку для полноценного завтрака. Воскресенье может быть вашим назначенным веселым кулинарным днем, когда вы готовите большие порции вегетарианских запеканок, цельнозерновых кексов и мюсли.
• Наведите порядок в холодильнике.  Поместите завтрак в холодильник на уровне глаз, чтобы утром к нему был легкий доступ. Приготовьте завтрак накануне вечером. Например, положите все ингредиенты для смузи в блендер и оставьте его в холодильнике. Единственными оставшимися шагами являются смешивание и заливка.

Какие ваши любимые быстрые и полезные завтраки? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Оставить комментарий

Из чего состоит полезный завтрак

Хотя польза завтрака хорошо известна — он может предотвратить увеличение веса, улучшить кратковременную память, снизить риск диабета 2 типа и даже сделать нас счастливее — большинство из этих преимуществ для здоровья зависят от выбора правильных продуктов.

«Как правило, здоровый завтрак содержит белок, фрукты, цельнозерновые продукты или овощи», — говорит Рут Фречман, магистр медицины, диетолог и автор книги «Питание — это диета моего друга». Как правило, вы хотите включить продукты по крайней мере из трех из этих групп, говорит Фречман.

Размеры порций будут зависеть от вашего возраста, активности и целей диеты, но, как правило, ваша «тарелка» должна состоять примерно из 25% белков, 25% углеводов и 50% фруктов и/или овощей, говорит Фречман.

Фречман подчеркивает важность завтрака, но рекомендует подождать, пока вы действительно не проголодаетесь, чтобы преломить хлеб. «Если вы заставляете себя есть в 7 утра, когда вы не голодны, скорее всего, вы наберете вес».

Когда вы будете готовы перекусить, вот несколько вариантов здорового завтрака, чтобы правильно начать день.

Яйца

«Яйца снова стали вашими друзьями», — говорит Фречман. Хотя одно большое яйцо содержит 212 миллиграммов холестерина — относительно большое количество по сравнению с другими продуктами — теперь известно, что насыщенные жиры повышают уровень «плохого» холестерина в крови, а не холестерин в продуктах.

Одно яйцо содержит около 70 калорий и 6 граммов белка. Прежде чем бросить желток, помните, что желтоватая серединка содержит большую часть питательных веществ. Желток является хорошим источником лютеина, витамина, который также содержится в шпинате и капусте и помогает предотвратить заболевания глаз.

Цельнозерновой хлеб, крупы или овсянка

«Завтрак — самое простое время, чтобы получить в сердце здоровую клетчатку из цельнозерновых хлопьев и овса, которые могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN, владелица Your New York Dietitians. Клетчатка насыщает нас и дает нам энергию.

«Выбирая сухие завтраки, всегда ищите не менее 5 граммов клетчатки», — говорит Московиц. Она также советует использовать любое молоко жирностью 1% или меньше. «Никто в возрасте старше 2 лет не должен пить коровье молоко с более высоким содержанием жира».

Еще одно предупреждение: если вы следите за своим весом, держитесь подальше от цельнозерновых хлопьев с добавлением сахара, потому что они содержат много лишних калорий.

Арахисовое масло

В двух столовых ложках арахисового масла содержится 8 граммов белка, что составляет примерно 20% рекомендуемой суточной нормы для взрослых мужчин и женщин. «Полезно есть белок при каждом приеме пищи, чтобы регулировать уровень сахара в крови», — говорит Фречман. «Если бы вы съели блины, сироп и сок, уровень сахара в крови подскочил бы, а затем резко упал».

Кроме того, арахисовое масло в основном содержит «хороший» ненасыщенный жир. «Я всегда рекомендую ореховое масло, такое как масло кешью, миндальное масло или подсолнечное масло, вместо того, чтобы класть в бублик настоящее масло, маргарин или сливочный сыр», — говорит Фречман. Желтоватые спреды, такие как маргарин, содержат намного больше «плохих» насыщенных жиров.

Фрукты

Ягоды, бананы или дыня — выбирайте сами. «Не бывает нездоровых фруктов», — говорит Фречман. Тем не менее, вы должны смешивать и подбирать фрукты, чтобы использовать различные питательные вещества. Черника, например, богата антиоксидантами, а апельсины богаты витамином С и калием.

Если вы ищете удобства, Фречман рекомендует бананы, так как их легко транспортировать и есть, не оставляя беспорядка.

Йогурт

«Парфе на завтрак станет отличным и очень удобным завтраком», — говорит Фречман. Порция йогурта весом 6 унций содержит столько же белка, сколько порция мяса. Греческий йогурт содержит еще больше белка — иногда в два раза больше, чем обычный йогурт. Если у вас диабет или вы следите за калориями, простой, обезжиренный или обезжиренный йогурт будет более здоровым выбором, чем йогурты с фруктовыми вкусами, которые могут содержать много добавленного сахара.

Смузи

Смузи станет полноценным перекусом на ходу. Вы можете добавить основу из йогурта для белка и свежих или замороженных фруктов, таких как клубника, для сладости. Если вы не любите есть овощи на ужин, этот смешанный напиток — простой способ включить в свой рацион зелень, такую ​​как шпинат или капуста.

Фруктовый сок

Вполне допустимо получать фрукты в жидкой форме, но убедитесь, что вы выбрали 100% фруктовый сок, иначе в него может быть добавлен сахар. «В пунши и фруктовые напитки добавляют сахар, а это просто дополнительные калории», — говорит Фречман.

Кофе

На протяжении многих лет кофе имел плохую репутацию, но долгосрочные медицинские исследования в настоящее время склоняются в пользу напитка с кофеином. Пока вы не выпиваете 4 чашки в день, в употреблении кофе нет ничего плохого.

Продукты, которых следует избегать: бекон, колбаса, картофельные оладьи, плавленый сыр, печенье с соусом или батончики мюсли

Большинство этих продуктов содержат много насыщенных жиров или сахара. Их можно есть время от времени, но не регулярно.

«Люди склонны думать, что батончики мюсли полезны для здоровья, — говорит Фречман.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) — значение, в каких продуктах содержится

Значение для организма

Суточная потребность

В каких продуктах содержится пантотеновая кислота

Недостаток витамина B5

Чем грозит передозировка

Пантотеновая кислота (витамин B5) названа от греческого слова «пантотен», что означает «повсюду» из-за широкого ее распространения. Недостаток витамина В5 при правильном питании не грозит никому. Данный витамин участвует в клеточном дыхании, помогает при углеводном и белковом обмене, помогает расширять сосуды, повышает аппетит. Полезен при нервных расстройствах, депрессиях, нервных срывах.  Может при достаточности его потребления продлить жизнь. Помогает нормальному функционированию нервной системы, развитию ее у детей и подростков.

Также в детском возрасте полезен для нормального роста и развития. В пожилом возрасте помогает предотвратить болезнь Альцгеймера. Помогает улучшить мозговую деятельность, нормализует обмен веществ, помогает в борьбе с лишним весом. Пантотеновая кислота опосредованно помогает сохранить или восстановить стройность фигуры.

Витамин В5 важен для производства гормонов надпочечников, при этом являясь профилактикой артритов, остеопорозов, аллергических реакций и многих болезнях сердца. Необходим для увеличения продолжительности жизни. При старении кожи, появлении белых пятен на теле, резком наборе веса необходимо срочно пересмотреть свой рацион на предмет нехватки витамина В5. Иногда при его приеме можно продлить жизнь на 10 лет. Оказывает противовоспалительное действие. Предупреждает развитие атеросклероза, снижает уровень холестерина, очищает сосуды, помогает при выработке половых гормонов, а также гормонов щитовидной железы и надпочечников. Предотвращает болезни сердечно-сосудистой системы.

Помогает выводу шлаков и токсинов из организма. Помогает удерживать сахар на нужном уровне, быть более энергичным, улучшить умственную деятельность, запустить процессы пищеварения. В организме не накапливается, следовательно, важно следить за уровнем витамина постоянно. При тепловой обработке не разрушается. Также витамин В5 в ампулах применяется в косметологии для улучшения состояния волос, кожи, ногтей. Полезен при нарушении обмена веществ, кожных заболеваниях, аллергии, проявляющейся в кожных высыпаниях, а также при поражении дыхательных путей. Полезен при астмах, бронхите, болезнях печени, почек. Помогает во время беременности при сильном токсикозе, в послеоперационный период при заболеваниях органов пищеварения. Применяется в косметологии при лечении угревой сыпи и болезни черных точек.

В целом пантотеновую кислоту можно назвать витамином и архитектором стройной фигуры. Препятствует повышению холестерина и образованию холестериновых бляшек. Помогает в период заболеваний вырабатывать антитела. При его недостатке организм становится уязвимым к болезням.

Витамин В5 не рекомендуется принимать при повышенном давлении, плохой свертываемости крови, язвах, заболеваниях печени, почек.

Необходимая суточная норма организма в пантотеновой кислоте приведена в таблице.

Для беременных и кормящих женщин доза может быть увеличена по рекомендации врача и может доходить до 20 мг в сутки.

При высоких физических и умственных нагрузках доза данного витамина может быть увеличена до 25-25 мг в сутки. Усваивается данный витамин хорошо.

У пожилых людей доза может быть увеличена по согласованию с лечащим врачом.

Витамин В5 присутствует практически во всех продуктах, где есть витамины группы В. Это мясо и печень, зелень, грибы. Арахис также содержит много данной кислоты. Важно брать арахис не порченный, без вкраплений гнили. Перед употреблением его тщательно моют, затем обрабатывают слабым раствором перманганата калия, сушат на сухой сковороде без масла, либо в духовом шкафу, а затем снимают верхнюю шелуху.

При варении и под действием света данный витамин склонен к разрушению. Варка уничтожает до половины данного витамина. Поэтому нужно употреблять в пищу не только сырые фрукты и овощи, а также мясо холодного копчения или в вяленом виде. При заморозке и консервировании витамин В5 также склонен к разрушению.

Необходимо знать, что при употреблении большого количества продуктов, содержащих крахмал, нужно увеличить потребление пантотеновой кислоты.

Также возрастает потребность данного витамина при сахарном диабете. Кишечник сам способен синтезировать данную кислоту, но толстый кишечник практически ничего не усваивает при этом.

Витамин В5 выпускается в виде таблеток или капсул, но намного полезнее употреблять в пищу продукты, богатые данным веществом. При переработке такой аминокислоты, как триптофан никотиновая кислота синтезируется в организме человека. Поэтому важно употреблять в пищу продукты, богатые ей. К ним относятся бананы, орехи, овес, кунжут.

При недостатке пантотеновой кислоты могут наблюдаться проблемы с пищеварением, диарея, колиты, гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, нервные расстройства, дерматит, шелушение кожи рук. Наблюдается слабость иммунной системы и склонность к частым простудным заболеваниям. Могут возникнуть болезни почек и сердечно-сосудистой системы. В дальнейшем возникает атеросклероз.

Также при недостатке пантотеновой кислоты может развиваться болезнь «пелагра» (болезнь шершавых рук). При нехватке данного витамина может возникнуть мигрень, заболевания суставов, психические расстройства. Нарушается обмен веществ, гормональный фон. Начинают лезть волосы, слоится ногти. При остром недостатке в детском возрасте наблюдается замедление и остановка роста у детей.

О дефиците витаминов группы B смотрите видео.

Как определить недостаток

Недостаток обычно редко встречается при правильном питании. Но при злоупотреблении полуфабрикатами он хуже усваивается, поэтому важно пищу готовить самим. Также у пожилых людей и людей, подверженных постоянному стрессу, пантотеновая кислота намного хуже усваивается.

Недостаток пантотеновой кислоты — явление очень редкое, поскольку при правильном питании и употреблении продуктов, богатых витамином B5, организму хватает этого вещества. Но при некоторых заболеваниях организму требуется повышенный уровень данного витамина. Это длительный прием антибиотиков, нехватка жиров и белков, получаемых с пищей. Последнее относится к вегетарианцам и тем, кто привык употреблять в пищу сырые продукты. Также это может быть нехватка других витаминов группы В и С, нарушения в работе пищеварительной системы, связанные с ухудшением всасывания пищи.

Чем грозит передозировка

При передозировке отмечаются симптомы, которые тяжело распознать как именно признаки передозировки витамина В5. К ним относятся:

• головокружение
• слабость
• онемение рук и ног
• тошнота
• краснота кожи, особенно на лице.

Но передозировка встречается крайне редко, избыток препарата обычно выводится с мочой и не опасен для человека. В редких случаях может возникнуть тошнота, рвота, понос.

Подготовлено «Персональный спорт.ру»

Добавить комментарий

Симптомы и причины гиповитаминоза В5: дефицит пантотеновой кислоты

Что такое гиповитаминоз в5 и почему важно избегать дефицита пантотеновой кислоты? Узнайте все о причинах, симптомах и лечении данного заболевания на нашем сайте. Оптимизируйте свое здоровье уже сегодня!

Пантотеновая кислота, также известная как витамин В5, является необходимым элементом для многих процессов в организме. Она участвует в синтезе жирных кислот, углеводов и белков, контролирует работу нервной системы, ускоряет регенерацию тканей. Но недостаток этого витамина может вызвать различные проблемы для человеческого здоровья.

Гиповитаминоз В5, или дефицит пантотеновой кислоты, может возникнуть из-за плохого питания или нарушения усвоения витамина из пищи. Симптомы дефицита могут варьироваться от легких до серьезных, таких как различные кожные и нервные проблемы. Для лечения гиповитаминоза В5 необходимо увеличить употребление продуктов, богатых этим витамином, а также принимать специальные препараты.

Если Вы чувствуете проблемы со здоровьем, возможно, стоит проверить, получаете ли Вы достаточно пантотеновой кислоты в своей диете. В данной статье мы рассмотрим более подробно, как витамин В5 влияет на наш организм и какие проблемы могут возникнуть при его недостатке.

Пантотеновая кислота, также известная как витамин В5, является одним из важнейших элементов обмена веществ в организме человека. Благодаря ей улучшается усвоение пищи, регулируется функционирование эпителиальных тканей и кожи в частности, усиливается иммунитет. При длительном недостатке витамина В5 в организме развивается гиповитаминоз В5.

Для предотвращения гиповитаминоза В5 рекомендуется регулярно употреблять пищевые продукты, богатые данным витамином, включая мясо, злаки, орехи, овощи и фрукты. Также на рынке существует ряд препаратов с пантотеновой кислотой, которые можно принимать в случае дефицита данного витамина.

Однако, прежде чем начать принимать препараты с пантотеновой кислотой, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом или натуропатом, так как избыток данного витамина также может нанести вред здоровью.

Гиповитаминоз В5 – это состояние организма, которое возникает при длительном дефиците пантотеновой кислоты. Витамин В5 играет важную роль в обмене веществ и участвует в многих процессах, происходящих в клетках организма.

Недостаток пантотеновой кислоты может проявляться в виде различных симптомов, таких как нарушение сна, головные боли, проблемы со зрением, снижение аппетита и утомляемость.

Для профилактики дефицита пантотеновой кислоты рекомендуется включать в рацион питания продукты, богатые витамином В5, такие как грибы, зеленый горошек, пшеничные отруби, молоко и морепродукты.

Вопрос-ответ:

Какие симптомы гиповитаминоза В5?

У людей с гиповитаминозом В5 может наблюдаться слабость, головокружение, покраснение кожи, раздражительность, апатия, нарушение сна, сухость слизистых оболочек. Также возможны проблемы с пищеварительной системой, включая запоры и диарею.

Что такое пантотеновая кислота и как она влияет на организм человека?

Пантотеновая кислота (витамин В5) – это важный элемент питания, необходимый для обмена веществ и энергетических процессов. Она участвует в синтезе гормонов и нейротрансмиттеров, а также укрепляет иммунную систему. Пантотеновая кислота помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также повысить уровень физической и умственной активности.

Каким продуктам богаты пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота содержится в больших количествах в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, зернах, орехах, овощах и фруктах. Чтобы получить достаточное количество витамина В5 в организме, рекомендуется употреблять разнообразную и сбалансированную пищу.

Как происходит диагностика гиповитаминоза В5?

Диагностика гиповитаминоза В5 включает анализы крови на уровень пантотеновой кислоты, а также наблюдение за симптомами и состоянием пациента. Если у человека есть признаки дефицита витамина В5, рекомендуется проконсультироваться с врачом и пересмотреть свой рацион питания.

Где можно купить пантотеновую кислоту в виде дополнительных биологически активных добавок (БАД)?

Пантотеновую кислоту в виде БАД можно купить в аптеках и специализированных магазинах здорового питания. Однако, перед началом приема БАДов, нужно проконсультироваться с врачом и узнать, подходят ли они вам, а также в каких дозировках и в каком сочетании с другими препаратами и пищевыми добавками их следует использовать.

Что будет, если длительное время не получать достаточное количество пантотеновой кислоты?

Если в организме длительное время нет достаточного количества пантотеновой кислоты, могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, кожными покровами, нервной системой и иммунной системой. У детей дефицит витамина В5 может привести к раннему задержанию роста и развития. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы в рационе питания были продукты, богатые пантотеновой кислотой.

Симптомы гиповитаминоза В5

Гиповитаминоз В5 (дефицит пантотеновой кислоты) может проявляться различными симптомами. Нередко у людей с дефицитом В5 наблюдается усталость и раздражительность. Также пациенты могут испытывать проблемы со зрением и звуковым восприятием.

Частыми симптомами дефицита В5 являются боли в мышцах, а также снижение аппетита и потеря веса. У некоторых людей с дефицитом В5 наблюдается сухость и шелушение кожи, а также хрупкость и ломкость волос и ногтей.

Также дефицит В5 может проявляться в виде проблем со здоровьем глаз, включая катаракту и дегенерацию сетчатки. Некоторые исследования связывают дефицит В5 с появлением астмы, воспалительных заболеваний кишечника и диабета.

• Усталость и раздражительность
• Проблемы со зрением и звуковым восприятием
• Боли в мышцах
• Снижение аппетита и потеря веса
• Сухость и шелушение кожи
• Хрупкость и ломкость волос и ногтей
• Проблемы со здоровьем глаз

Если у вас есть подозрения на дефицит В5, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Чрезвычайно важно обеспечить достаточное количество пантотеновой кислоты в организме, чтобы избежать негативных последствий.

Опасности дефицита пантотеновой кислоты

Пантотеновая кислота является важным элементом для образования гормонов и антибодиес, а также участвует в процессе переваривания углеводов, жиров и белков в организме человека. Её недостаток может привести к различным проблемам, таким как:

1. Сюда нужно добавить: Ухудшения состояния кожи и волос.
2. нарушение процесса усвоения пищевых продуктов и ухудшение общего здоровья;
3. нарушение функций нервной системы, такие как бессонница, головные боли и стресс;
4. ухудшение работы сердечно-сосудистой системы и повышение уровня холестерина в крови.

При дефиците пантотеновой кислоты, увеличивается риск возникновения гиповитаминоза В5, который может стать причиной серьезных заболеваний. Поэтому важно обеспечить свой организм достаточным количеством этой кислоты, употребляя продукты, в которых она содержится, или приемом специальных диетических добавок.

Диагностика гиповитаминоза В5

Гиповитаминоз В5, вызванный дефицитом пантотеновой кислоты, может быть диагностирован с помощью специальных методов. Врач может рекомендовать провести анализ крови, который позволит определить содержание пантотеновой кислоты в организме человека. Этот анализ показывает, является ли уровень пантотеновой кислоты в организме недостаточным для нормального функционирования.

Для диагностики гиповитаминоза В5 также могут использоваться специальные тесты, включающие в себя экспериментальное введение в организм пантотеновой кислоты. Эти тесты позволяют определить, как организм реагирует на дополнительную дозу пантотеновой кислоты.

Важно отметить, что для точной диагностики гиповитаминоза В5 важно провести полное обследование пациента, включающее в себя общий анализ крови, исследование функционального состояния щитовидной железы и другие исследования, которые помогут определить все возможные причины недостаточного поступления пантотеновой кислоты в организм.

Лечение гиповитаминоза В5: эффективные методы и рекомендации

Пантотеновая кислота: основа лечения гиповитаминоза В5

Гиповитаминоз В5 – заболевание, вызывающее дефицит пантотеновой кислоты, которая участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов в организме. Лечение данного гиповитаминоза основывается на восполнении дефицита пантотеновой кислоты. Для этого используются препараты, содержащие данную кислоту в достаточном количестве.

Эффективность лечения гиповитаминоза В5 напрямую зависит от правильности дозировки и выбора препаратов. Важно проконсультироваться с врачом и не превышать рекомендуемые дозы.

Диета при гиповитаминозе В5

При лечении гиповитаминоза В5 также важно правильно питаться. В рационе необходимо увеличить количество продуктов, содержащих пантотеновую кислоту. Это могут быть мясо, рыба, яйца, зерновые культуры, орехи. Некоторые из приведенных выше продуктов содержат витамин В5 в высокой концентрации.

Однако следует учитывать, что количество пантотеновой кислоты в продуктах может сильно варьироваться в зависимости от способа приготовления и промышленной обработки. Поэтому рацион необходимо разрабатывать в соответствии с рекомендациями врача и диетолога.

Витамины и добавки для лечения гиповитаминоза В5

Для ускорения лечения гиповитаминоза В5, врачи могут назначать добавки и витаминные комплексы, содержащие пантотеновую кислоту. Например, в составе мультивитаминов или в отдельных препаратах. Их действие направлено на восполнение дефицита витамина B5 в организме.

В заключение, лечение гиповитаминоза в5 дефицит пантотеновой кислоты требует комплексного подхода и может варьироваться в зависимости от степени дефицита и индивидуальных факторов здоровья. Важно следовать рекомендациям врача и диетолога, чтобы получить максимальный эффект в лечении данного заболевания.

Роль пантотеновой кислоты в поддержании здоровья человека

Пантотеновая кислота, или витамин В5, играет важную роль в метаболизме клеток и превращении пищевых веществ в энергию. Без этого витамина наш организм не может получить необходимую энергию для своего нормального функционирования.

Кроме того, пантотеновая кислота способствует образованию гормонов, необходимых для поддержания соединительной ткани, роста и развития у человека. Также она участвует в синтезе нейротрансмиттеров, благодаря чему обеспечивает нормальную работу нервной системы.

Недостаток пантотеновой кислоты может привести к гиповитаминозу B5, проявляющемуся в виде хронической усталости, раздражительности, бессонницы, а также проблем с пищеварением и кожей. При этом человек может потерять интерес к еде и постоянно чувствовать голод.

Чтобы поддерживать нормальный уровень пантотеновой кислоты в организме, следует употреблять пищевые продукты, богатые этим витамином. Это могут быть такие продукты, как мясо, рыба, грибы, фасоль, орехи и семена. Также существует возможность употребления специальных диетических добавок, содержащих пантотеновую кислоту.

Принимая во внимание важность пантотеновой кислоты для нашего здоровья, необходимо следить за ее уровнем в организме и включать в питание продукты, которые способны обеспечить достаточное ее количество.

В каких продуктах содержится пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота является необходимым элементом питания для здоровья человека. Рекомендуется ежедневное потребление 5 мг этого витамина. К счастью, многие продукты содержат достаточное количество пантотеновой кислоты, чтобы удовлетворить потребности организма. Некоторые из них:

• Грибы. Шампиньоны, грибы портобелло и другие съедобные грибы содержат более 2 мг пантотеновой кислоты на 100 грамм продукта.
• Мясо и рыба. Говядина, свинина, курица и индейка содержат пантотеновую кислоту в количестве более 1 мг на 100 грамм продукта. Скумбрия, лосось и тунец также считаются хорошими источниками.
• Злаки и орехи. Отруби, овсянка, фундук и миндаль богаты пантотеновой кислотой.
• Яйца. Яйца содержат почти 1 мг пантотеновой кислоты на 100 грамм продукта.
• Фрукты и овощи. Авокадо, картофель, брокколи, грибы, баклажаны, апельсины, пированные помидоры — все они содержат небольшое, но неплохое количество пантотеновой кислоты.

Несоответствие количества витамина потребности организма приводит к гиповитаминозу B5, который состоит из высокой утомляемости, интеллектуальной слабости, ухудшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем, а также кожных проблем. Для достижения полного потенциала вашего здоровья необходимо отслеживать уровень пантотеновой кислоты в вашей диете и принимать дополнительные меры, если это необходимо.

Устранение дефицита пантотеновой кислоты с помощью диеты

Длительный и значительный дефицит пантотеновой кислоты может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Одним из способов устранения дефицита пантотеновой кислоты является включение продуктов, богатых витамином В5, в рацион питания.

• Мясо — является источником высококачественного белка и пантотеновой кислоты;
• Рыба и морепродукты — богаты пантотеновой кислотой и другими полезными веществами;
• Орехи и семена — содержат изофлавоны и линолевую кислоту, которые необходимы для синтеза протеинов и липидов;
• Фрукты и овощи — богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить стресс и улучшают работу организма в целом.

Стоит отметить, что прием витаминных комплексов и препаратов с пантотеновой кислотой также может помочь устранить дефицит витамина В5.

В любом случае, врач должен определить мероприятия для уменьшения дефицита пантотеновой кислоты, в зависимости от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей пациента.

Как профилактировать гиповитаминоз В5?

Гиповитаминоз В5 является довольно распространенным состоянием, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как проблемы с кожей, повышенная утомляемость, бессонница и т.д. Однако, как и многие другие заболевания, гиповитаминоз В5 можно предотвратить.

1. Умеренное употребление алкоголя. Алкоголь может снижать уровень пантотеновой кислоты в организме, поэтому умеренное потребление алкоголя может помочь предотвратить развитие гиповитаминоза В5. Но это не значит, что нужно начинать пить алкоголь, если вы его раньше не употребляли.

2. Здоровое питание. Питание, богатое пантотеновой кислотой, поможет балансировать ее уровень в организме. Такими продуктами являются грибы, яйца, мясо, рыба, орехи и зерновые. Поэтому регулярное употребление этих продуктов может помочь предотвратить развитие гиповитаминоза.

3. Прием витаминных комплексов. Хорошо сбалансированный витаминный комплекс может предотвратить развитие гиповитаминоза B5. Однако, всегда лучше получать питательные вещества из естественных источников, а не только из витаминных комплексов.

4. Уменьшение стресса. Стресс может ухудшить поглощение пантотеновой кислоты в кишечнике, что приведет к ее дефициту в организме. Поэтому уменьшение стресса и релаксация могут помочь предотвратить развитие гиповитаминоза B5.

• 5. Соблюдайте рекомендации врачей. Если у вас есть факторы риска для развития гиповитаминоза В5, то важно следовать инструкциям врачей и принимать рекомендованные меры профилактики.

Существуют ли противопоказания к приему пантотеновой кислоты?

Пантотеновая кислота, также известная как витамин В5, является важным элементом здоровой диеты. Она может быть принята в качестве пищевой добавки или обогащения продуктов питания, чтобы гарантировать, что организм получает достаточное количество этого витамина.

Есть ли противопоказания к приему пантотеновой кислоты? Как правило, этот витамин считается безопасным и не имеет известных противопоказаний. Однако в некоторых случаях люди могут быть аллергичны к этому витамину, в результате чего могут появиться сыпь, зуд или краснота кожи. Если это произошло, необходимо прекратить прием пантотеновой кислоты и обратиться к врачу.

Также, если у вас есть серьезные медицинские проблемы или если вы принимаете лекарства, всегда рекомендуется обсудить с вашим врачом принимать ли пантотеновую кислоту.

Независимо от того, принимаете ли вы пантотеновую кислоту в качестве пищевой добавки или как обогащение продуктов питания, следует следить за дозировкой, указанной на упаковке или рекомендованной врачом. Соблюдение правильной дозировки поможет избежать побочных эффектов и получить все преимущества, которые может предоставить этот витамин.

Пантотеновая кислота и биотин Информация | Гора Синай

Пантотеновая кислота; Пантетин; витамин В5; Витамин B7

Пантотеновая кислота (В5) и биотин (В7) являются типами витаминов группы В. Они растворимы в воде, а это означает, что организм не может их хранить. Если организм не может использовать весь витамин, дополнительное количество выводится из организма с мочой. В организме сохраняется небольшой запас этих витаминов. Их нужно принимать на регулярной основе для поддержания резерва.

Функция

Пантотеновая кислота и биотин необходимы для роста. Они помогают организму расщеплять и использовать пищу. Это называется метаболизм. Они оба необходимы для производства жирных кислот.

Пантотеновая кислота также участвует в производстве гормонов и холестерина. Кроме того, он используется для преобразования пирувата, вещества, необходимого для многих метаболических путей в организме.

Пищевые источники

Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту в различных количествах, хотя обработка пищевых продуктов может привести к значительным потерям.

Пантотеновая кислота содержится в пищевых продуктах, которые являются хорошими источниками витаминов группы В, включая следующие:

• Животные белки
• Авокадо
• Брокколи, капуста и другие овощи семейства капустных
• Яйца
• Бобовые и чечевица
• Молоко
• Грибы
• Субпродукты
• Птица
• Белый и сладкий картофель
• Цельнозерновые злаки
• Дрожжи

Биотин содержится в пищевых продуктах, которые являются хорошими источниками витаминов группы В, включая:

Побочные эффекты

Отсутствие пантотеновой кислоты встречается очень редко, но может вызвать ощущение покалывания в ногах (парестезии). Недостаток биотина может привести к мышечным болям, дерматиту или глосситу (отеку языка). Признаки дефицита биотина включают кожную сыпь, выпадение волос и ломкость ногтей.

Большие дозы пантотеновой кислоты не вызывают симптомов, кроме (возможно) диареи. Нет никаких известных токсических симптомов от биотина.

Рекомендации

РЕФЕРЕНТНЫЕ ДОКУМЕНТЫ

Рекомендации по пантотеновой кислоте и биотину, а также другим питательным веществам приведены в Справочных нормах потребления (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. DRI — это термин для набора эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми. Эти значения, которые различаются в зависимости от возраста и пола, включают:

• Рекомендуемая диетическая норма (RDA): средний дневной уровень потребления, которого достаточно для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей.
• Адекватное потребление (AI): устанавливается, когда недостаточно доказательств для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Справочная норма потребления пантотеновой кислоты:

• Возраст от 0 до 6 месяцев: 1,7* миллиграмм в день (мг/день)
• Возраст от 7 до 12 месяцев: 1,8* мг/день
• Возраст от 1 до 3 лет: 2* мг/день
• Возраст от 4 до 8 лет: 3* мг/день
• Возраст от 9 до 13 лет: 4* мг/день
• Возраст 14 лет и старше: 5* мг/день
• 6* мг/день во время беременности
• Лактация: 7* мг/день 90 020

*Адекватное потребление (AI)

Справочная норма потребления биотина:

• Возраст от 0 до 6 месяцев: 5* мкг в день (мкг/день)
• Возраст от 7 до 12 месяцев: 6* мкг/день
• Возраст от 1 до 3 лет: 8* мкг/день
• Возраст от 4 до 8 лет: 12* мкг/день
• Возраст от 9 до 13 лет: 20* мкг/день
• Возраст от 14 до 18 лет: 25* мкг/день
• 19 лет и старше: 30* мкг/день (включая беременных женщин)
• Кормящие женщины: 35* мкг/день

*Adequate Intake (AI)

Лучший способ получить суточную норму основных витаминов – придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты.

Конкретные рекомендации зависят от возраста, пола и других факторов (например, беременности). Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется большее количество. Спросите своего поставщика медицинских услуг, какая сумма лучше для вас.

Маркелл М., Сиддики Х.А. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 27.

Мейсон Дж. Б., Бут С. Л. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 205.

Веб-сайт Национального института здравоохранения. Пантотеновая кислота: информационный бюллетень для медицинских работников. ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/. Обновлено 26 марта 2021 г. По состоянию на 21 февраля 2023 г.

Последняя проверка: 19 января 2023 г.

Отзыв: Стефания Манетти, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC — Питайтесь и лечитесь с помощью еды, Сан-Хосе, Калифорния. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Пантотеновая кислота (витамин B5): продукты, функции, сколько вам нужно и многое другое

Пантотеновая кислота может быть менее известным витамином группы В; тем не менее, этот водорастворимый витамин необходим для нашего здоровья и процветания.

Что такое пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота, также называемая витамином B5, представляет собой водорастворимый витамин, принадлежащий к семейству витаминов группы B. Мы можем найти пантотеновую кислоту в различных продуктах.

Каковы функции пантотеновой кислоты?

Пантотеновая кислота участвует во многих процессах организма и важна для нормального функционирования наших клеток. Наш организм использует пантотеновую кислоту для преобразования питательных веществ в энергию, а также для образования и расщепления жиров.

Сколько пантотеновой кислоты мне нужно в день?

Суточная доза пантотеновой кислоты зависит от вашего возраста, пола и жизненного цикла.

Диетическая референтная норма (DRV)* для здоровых взрослых (старше 18 лет), в том числе во время беременности, составляет 5 мг пантотеновой кислоты в день. В период лактации потребность может доходить до 7 мг пантотеновой кислоты в сутки.

Мы можем получать достаточное количество пантотеновой кислоты из нашего рациона, употребляя в пищу разнообразные продукты. Соблюдение правил здорового и сбалансированного питания, принятых в вашей стране, поможет вам удовлетворить ваши потребности в пантотеновой кислоте.

* Эти значения основаны на оценках адекватного потребления (AI) Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA). Их не следует интерпретировать как цели по питательным веществам. Чтобы узнать больше о DRV в Европе, нажмите здесь.

Какие продукты содержат пантотеновую кислоту?

Мы можем найти пантотеновую кислоту в различных продуктах, но некоторые из самых богатых источников включают:

• мясо и мясные продукты
• яйца
• орехи
• авокадо
цветная капуста, капуста кале и брюссельская капуста)
• цельнозерновые
• бобовые
• обогащенные продукты.

Взаимодействует ли пантотеновая кислота с другими питательными веществами?

Никакие питательные вещества или соединения, по-видимому, не ухудшают всасывание или уровень пантотеновой кислоты в нашем организме таким образом, который влияет на наше здоровье.

Что произойдет, если у меня слишком мало пантотеновой кислоты?

Пантотеновая недостаточность редко встречается в развитых странах, поскольку большинство людей могут получать рекомендуемое количество этого витамина из пищи.

Обычно это вызвано только тем, что люди принимают определенные лекарства, которые снижают уровень этого витамина в организме, или в случаях недоедания.

Дефицит пантотеновой кислоты может вызвать изменения настроения, проблемы со сном и неврологические, сердечные и желудочно-кишечные расстройства.

Что произойдет, если у меня слишком много пантотеновой кислоты?

Крайне маловероятно получение вредных количеств пантотеновой кислоты только через пищу. Даже если мы превышаем наши ежедневные потребности, наш организм удаляет излишки пантотеновой кислоты с мочой.

Прежде чем принимать добавки с пантотеновой кислотой, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом/диетологом или ознакомьтесь с национальными рекомендациями по питанию.

Когда следует уделять особое внимание потреблению пантотеновой кислоты?

Дефицит пантотеновой кислоты не представляет опасности для населения в целом, поскольку большинство людей могут получать рекомендуемое количество этого витамина из разнообразной и сбалансированной диеты.

текст песни рэпера Rigos, смысл лирики и слова трека с объяснением

Дежавю меня в прошлое откинет.
Я не забуду, как страждил на протяжении стольких лет.
Я не делю свою на прошлую и эту жизни.
Чем большего ты ждешь от неё, тем она капризнее.
[Rigos]
Я не Робин Гуд, в дебрях худа.
Пацанам живется далеко не гуд.
Зарисовки, как в «Байках из склепа» Курта Воннегуда, приговорят, если не будешь мудр.

Прогулки по местам былой славы,
Выпить Тройки на Славе через Славика.
Питер всегда хорошкой славился.
Потабачил сальсой.

Вырубки были и остаются спортом.
Сейчас налегке по аэропортам.
Ведь в ее ушах прежде, чем борт от земли оторван
Встречает какой-то на кортах.

В одноразовом стакане трясу кости,
Больше, чем я кинул в крайний кон вы не бросите.
Тяну лопату, за которой ты идешь на тросике,
Чтобы отжать и твою себе.

Тем каждый выбор двойственне,
Чем больше вариков и тем злее наша схема.
Чем больше они кошмарят нас,
По зеленым спотам шарит спецназ.
А мы на наглом плавим мацанку жарим сибас

Припев:
Дежавю меня в прошлое откинет.
Я не забуду, как страждил на протяжении стольких лет.
Я не делю свою на прошлую и эту жизни.
Чем большего ты ждешь от неё, тем она капризнее.

Дежавю меня в прошлое откинет.
Я не забуду, как страждил на протяжении стольких лет.
Я не делю свою на прошлую и эту жизни.
Чем большего ты ждешь от неё, тем она капризнее.

[Oxxxymiron]
Я потерян в пространстве и времени.
Трансфер из канувшего царства и племени.
Странствия с бременем меж мирами так опасны.
Я не вынимаю «максы» из стремени.Я никогда не был уличным псом или домашним котом.
Выведу личный сорт человека.
Я буду первый, кто лично смог делать книжный хоп,
Но не череду лишних слов.

Они говорят я двуличный Сноб!
Так ли это? Кладите на анатомический стол.Препарируйте раз ваш обидчик издох.
Что же видите? Все был практически вздор.

И ты себе хоть не ври то сам.
Я прост, как три рубля, спроси Ригоса!
Для меня Ингрия — Свята Земля, как «Зенитовцам».
Да, я пискля, спроси Витаса.

Мне говорят: «на биток валить нехер,
Коль задрот, твой итог — валить нахер.
Дай в табло, а то, как лохи на треке.
Вот это прет, а твой флоу — это накипь».

Это диплом, и ты студент, а я препод.
Это не гетто, не рекет, не драки. Птаха говорит, во мне нету рэпа.
Ладно, в моем рэпе нет Птахи!

Чем бы не был я набит да напичкан,
Мой трек будет об этом говорит лаконично.
Сколько всего, только честно,
Что принято нынче тут — я объявил каноничным.
Бра! — это не моя партийная кличка.
Но я, самолично вам, за наличку,
Нет, за бесплатно на батле шлю выскочек
Спать на больничный, как сарынь на кичку.

Упс, бес попутал. Житуха, вверх-вниз без батута.
Сколько дадут они за твой релиз, без накруток,
Спалив, что внутри беспонт, бутор!?

И сколько МС в игре по вине моей
Тут обосралось. Ану-ка, биде в отель!
Я иду, города выростают вокруг меня
Из-под земли, как 3D модель!

И я не знаю, где пороховницы,
Но верю — в них непромокаемый порох.
Рэп для нас — это не шансон Наговицина.
Рэп — это под небом неприкаянный город!

Пять лет назад — я нищебродом в столице был.
Три года, как все ожидают альбома. Скоро!
Меня звали гостем на фичер.
Но Oxxxy на бит чужой валит, как дома!

Kizaru – Дежавю ♪ Текст Песни Слова ♪

Песня “Дежавю” – первый трек с альбома Кизару “Karmageddon” 2019 года.

YG Woods

Куплет 1
Holla,  (get up), oops, man, я сделал это снова (опять)
Лучше  одень очки, я появлюсь, как super nova (yay)
Loyal to the streets, я лоялен (меня не поменять), мой день идеален
Мы отдыхаем, я главный режиссёр — Вуди Аллен (дай мне мой Оскар)

Я  даю им то, чего так сильно не хватает (огонь)
Все  проблемы из-за того, что просто так болтаешь (пиздишь)
Дежавю, опять скольжу (skrrt). Законы — с ними не дружу
Копы  хотят знать, кто мой plug, но я им не скажу (ни за что)

Боже, сохрани всех моих братьев (God bless)
Вряд ли меня впустят в рай, black hoodie, белый череп — я Каратель (pew-pew)
Деньги плывут в мои объятья (их всё больше)
Вся  эта trap-игра — это дар и проклятие (проклятие)

Тяжелый случай, но уже не будет хуже (не будет хуже)
На столе лежит толстый bankroll, как будто суши (oh-oh)
Она купит мне воды, потому что меня дико сушит (сушит)
Старшие говорили мне никого не слушать (слушать)

Ты слишком много смотришь телевизор (дурачок)
Sippin’ on suzzurp, nigga, это Killah Season (о да)
Не ищи здесь смысл, я леденящий Blizzard (пф)
Too much ice on me, меня не видит тепловизор (god damn)

Куплет 2
Я истребитель, небо — мой обитель, да, я прибыл, у-у
Тройная прибыль, сука, этот трэп — твоя погибель (ха-ха)
Я не хожу в Outlet (у-у), я street-атлет (е-е)
Она держит мой кларнет (м-м) и не хочет встать с колен (е-е)

Глубоко в её горле, запотел стеклопакет
Ей тяжело, она плачет, испортил марафет (прости)
Люди приходят и уходят (всегда)
Эта музыка будет жить вечно, как Бетховен (маэстро)

Я – посланник Саурона, ты всего лишь Хоббит (эй)
Они мечтают стать мной, но у них, блять, не выходит (е)
У меня весь dope, есть барыга в Сакраменто (в Сакраменто)
Тут так темно, играет Heltah Skeltah (Heltah Skeltah)

Я сумасшедший доктор, провожу эксперименты (м, угу)
Готовлю проекты, получил Нобель, пфф, аплодисменты
Эй, сучка, I don’t give a fuck
Thug life в моей крови, я будто, бля, Tupac (gang-gang)

Говоришь за меня, ты очередной мудак (мудак)
Я не тусуюсь с болванами, мы наводим мрак
Я не хочу быть грустным и богатым (я не хочу)
Да, мы push’им дурь от рассвета до заката (до заката)

Нам надо кушать, мы ни в чём не виноваты (не виноваты)
Иногда можно прилипнуть, не помогут адвокаты (пф-ф)
Там, куда ты лезешь, парень, страшно так, аж до мурашек (м-м-м)
Тебя возьмут за яйца, boy, ты сразу всё расскажешь (уху)

Люди стали похожи на ходячие тени
Ты знаешь на что они способны, как ведут себя без денег
Мне не нужна твоя boo, 15 лет в дыму
Я до сих пор продаю, ты знаешь что, знаешь кому

Вы все маленькие broke’и, я уже большой дядя (ага)
Я захожу туда, куда тебя не пустит мама (у-у)
Ты не знал, я редко пью алко (алко)
El Diablo, лютый narco, будто Пабло (Пабло)

Рядом мой amigo, он опасный Desperado
Никаких соревнований, я навожу торнадо (м-м)
Все эти новые ублюдки, они скороспелые
Увы, простите, но таких, как я больше не делают
(slatt, slatt, slatt, slatt)

Индукция жамэ вю в лаборатории: словесное отчуждение и семантическое насыщение

Крис Дж. А. Мулен ¹ , Николь Белл ² , Мерита Турунен ³ , Арина Бахарина ⁴ , Акира Р. О’Коннор ²

Принадлежности

• ¹ Laboratoire de Psychologie & NeuroCognition (LPNC CNRS 5105), Université Grenoble Alpes, Гренобль, Франция.
• ² Школа психологии и неврологии Сент-Эндрюсского университета, Сент-Эндрюс, Шотландия.
• ³ Факультет психологии, Хельсинкский университет, Хельсинки, Финляндия.
• ⁴ The Mind Psychological Services & Training, Селангор, Малайзия.

• PMID: 32079491
• DOI: 10.1080/09658211.2020.1727519

Крис Дж. А. Мулен и др. Объем памяти. 2021 авг.

Авторы

Крис Дж. А. Мулен ¹ , Николь Белл ² , Мерита Турунен ³ , Арина Бахарина ⁴ , Акира Р. О’Коннор ²

Принадлежности

• ¹ Laboratoire de Psychologie & NeuroCognition (LPNC CNRS 5105), Université Grenoble Alpes, Гренобль, Франция.
• ² Школа психологии и неврологии Сент-Эндрюсского университета, Сент-Эндрюс, Шотландия.
• ³ Факультет психологии, Хельсинкский университет, Хельсинки, Финляндия.
• ⁴ The Mind Psychological Services & Training, Селангор, Малайзия.

• PMID: 32079491
• DOI: 10. 1080/09658211.2020.1727519

Абстрактный

Джамэ вю — это явление, операционализированное как противоположность дежа вю, т. е. обнаружение субъективно незнакомого чего-то, что мы знаем как знакомое. Мы стремились задокументировать, что субъективный опыт жамэ вю может быть получен в задачах отчуждения слов, выдвигая гипотезу о том, что дежа вю и жамэ вю являются схожими феноменами эмпирической памяти. Участники неоднократно копировали слова, пока не почувствовали себя «странными», не выполнили задание или не появилась другая причина остановиться. Около двух третей всех участников (примерно в одной трети всех испытаний) сообщили о странных субъективных переживаниях во время выполнения задания. Участники сообщали о странных ощущениях примерно после тридцати повторений или одной минуты. Мы описываем эти переживания как жаме вю. Это экспериментально вызванное явление было связано с реальным опытом незнакомства. Хотя мы воспроизвели известные паттерны корреляции с дежавю (возраст и диссоциативные переживания), такой же паттерн не был обнаружен для нашего экспериментального аналога жаме вю, что указывает на некоторые различия между двумя феноменами. Однако в повседневной жизни те люди, у которых чаще возникало дежа вю, также чаще испытывали жамэ вю. Полученные данные обсуждаются со ссылкой на прогресс, достигнутый в исследованиях дежа вю за последние годы, с целью ускорения нашего понимания жамэ вю.

Ключевые слова: Знакомство; метапознание; смысловая насыщенность; словесное отчуждение.

Похожие статьи

• Переживания дежавю редко связаны с патологической диссоциацией.

  Адачи Н., Аканума Н., Адачи Т., Такекава Ю., Адачи Ю., Ито М., Икеда Х. Адачи Н. и др. J Нерв Мент Дис. 2008 Май; 196(5):417-9. doi: 10.1097/NMD.0b013e31816ff36d. J Нерв Мент Дис. 2008. PMID: 18477885

• Опыт дежавю у здоровых людей не связан с лабораторными тестами на запоминание и знакомство со словесными стимулами.

  О’Коннор AR, Мулен CJ. О’Коннор А.Р. и соавт. Фронт Псих. 2013 27 ноября; 4:881. doi: 10.3389/fpsyg.2013.00881. Электронная коллекция 2013. Фронт Псих. 2013. PMID: 24409159 Бесплатная статья ЧВК.

• Сновидческие состояния и психозы при височной эпилепсии: опосредующая роль аффекта.

  Сэнгоку А., Тоити М., Мураи Т. Сэнгоку А. и др. Психиатрия Clin Neurosci. 1997 г., февраль; 51(1):23-6. doi: 10.1111/j.1440-1819.1997.tb02361.x. Психиатрия Clin Neurosci. 1997. PMID: 9076856 Клиническое испытание.

• Субъективная различимость приступа и отсутствия приступа Дежавю: отчет о клиническом случае, краткий обзор литературы и перспективы исследований.

  Клири А.М., Нейссер Дж., МакМахан Т., Парсонс Т.Д., Алваки А., Окада Н., Восуги А., Хедер А., Дрейн Д.Л., Педерсен Н.П. Клири А.М. и соавт. Эпилепсия Поведение. 2021 дек;125:108373. doi: 10.1016/j.yebeh.2021.108373. Epub 2021 1 ноября. Эпилепсия Поведение. 2021. PMID: 34735965 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Узнавание без идентификации, ошибочное знакомство и дежавю.

  О’Коннор AR, Мулен CJ. О’Коннор А.Р. и соавт. Curr Psychiatry Rep. 2010 Jun; 12(3):165-73. doi: 10.1007/s11920-010-0119-5. Curr Psychiatry Rep. 2010. PMID: 20425276 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Типы публикаций

термины MeSH

вещей, о которых ваш мозг предупреждает вас, если вы чувствуете дежавю

В мире существует множество мистических явлений, которые часто наблюдает наше подсознание, однако оно не всегда может заставить нас обдумать детали и выдать следствие или решение. Тем не менее, он всегда предупреждает нас во многих отношениях. Дежавю — это один из способов нашего разума, пытающихся дать тонкий намек на что-то загадочное.

Дежа Вю Значение

Как правило, Дежа Вю — это французское слово, означающее «уже увиденное». Другими словами, удивительное ощущение знакомства с ситуацией — это Дежа Вю . В такой ситуации у человека может возникнуть размытая иллюзия того же события. Это делает ситуацию странно более знакомой, чем она должна быть. На самом деле, более 70% людей испытывают дежа вю, и молодежь испытывает это больше всего. Jamais vu известен как слово дежавю напротив .

Как прикол дежа вю определение , это можно назвать глюком в системе памяти и плохой разводкой в ​​схеме. Например, вы можете посетить совершенно новое место или встретить совершенно незнакомого человека, но вы чувствуете сильное знакомство с ним, а также получаете иллюзию, чтобы решить, когда и как.

Наш мозг похож на большую катушку, которая записывает каждую секунду нашего существования. Однако мы помним очень немногих. Тем не менее, он продолжает рассказывать нам о событиях в различных манерах.

Итак, О чем вам намекает ваш разум в Дежавю?

Призраки прошлой жизни

Верите ли вы в прошлую жизнь ?

В мире людей тела умирают. Однако душа лишь меняет гнездо и снова начинает жизнь в другой форме. Несмотря на такие фильмы, как Karz и Om Shanti Om , исследования объясняют, что в некоторых случаях deja vu имеет прямую связь с прошлой жизнью туземца, и событие, которое дает ощущение знакомства, могло произойти. в прошлой жизни родной.

Бывают обстоятельства, при которых происходят сбои времени и существования. В результате человек может почувствовать дружелюбие к инциденту или получить размытые изображения инцидента или места.

От фольклора до современной повседневной жизни дежавю может возникнуть где угодно. Ощущение дежа вю иногда не очень сильно влияет. Тем не менее, в некоторых случаях это чувство неописуемо, оно может ошеломить людей.

Во вселенной все происходит по определенной причине. Как и эти инциденты. Мы часто проходим мимо таких ощущений, это яркий намек нашего разума что-то переосмыслить и исследовать. Таким образом, в следующий раз, когда вы испытаете дежавю, остановитесь и подумайте.

Острая потребность во сне

Дежавю возникает без предупреждения. Это и удивление, и шок. Более того, это намек на то, что в вашем мозгу что-то рассинхронизировалось, и это требует хорошего отдыха. Есть много причин дежавю, таких как неспособность концентрировать внимание и бессонница. В такой ситуации вы ни спите, ни соображаете нормально.

Такие инциденты также отражают ваше здоровое психическое состояние. Кроме того, люди, которые обычно отвлекаются, переживают это в общем фрейме. Для таких людей дежавю — это подсказка, чтобы научиться обращать внимание.

Вам снятся сверхъестественные сны

В общем, это означает, что вам снится ситуация до того, как она на самом деле произойдет. Сны всегда имеют значение. Либо ваш сон является реальностью прошлого, либо реальностью будущего. Иногда сны имеют скрытый смысл для нашей жизни.

Например, вы можете увидеть себя плененным среди большого количества змей. Наяву отражает значение того, что вы находитесь в захватывающих и стрессовых обстоятельствах. Далее, когда происходит близкое событие, возникает ощущение дежавю.

Таким образом, это может иметь небольшую связь с вашими снами, которые приходят в виде видений, когда происходит подобное происшествие. Поэтому вы можете принять его в виде сверхъестественной способности сновидения.

Странное происшествие произошло на самом деле

Немного дежа вю — добро пожаловать в реальность. Согласно другой теории, Дежавю иногда на самом деле не являются Дежавю. Это явно дает вам воспоминание о подобном происшествии, которое записано в вашей памяти.

Наш разум может увлечься другим событием, и мы можем не обратить на что-то внимание.

Грудничковое плаванье: malyshi — LiveJournal

• Дети
• Общество
• Cancel

Продолжаю задавать дурацкие сто раз обмусоленные вопросы (скажите спасибо, что не про комбинезоны) 🙂

1. А кто ходил в бассейн Атлант (занятия Второго рождения) и в брайт фэмили — а расскажите, как оно там — не могу решить куда податься, ехать нам до них примерно одинаково? Или, может, есть что-то поближе к нам, о чем я не знаю (мы в районе метро Кожуховская живем, добираться предпочту на общественном транспорте, но и на машине могу)?

2. А еще очень интересует как занятия в бассейне чисто организационно устроить. Вот к примеру у нас нет жесткого режима. То есть утром подъем в 7-8 (но это уже разброс час!) а дальше так и вовсе как повезет. А надо как-то подгадать, чтоб занятие попало на время бодрствования. Вы как с этим справлялись? Как-то подвигали принудительно предыдущее бодрствование и сон?
Ну и допустим, что подвинули, ребенок поспал по дороге в бассейн. А дальше какая схема — покормили, переоделись, позанимались, переоделись обратно, покормили — и по дороге домой опять сон? А ребенок столько выдерживал не спать? А то вон в Атланте аж 1.5 часа занятие судя по сайту — плюс переодевание плюс кормление — это ж по самым скромным подсчетам 2 часа выйдет, а у меня дочь пока даже 1.5 не так часто бодрствует, обычно через 1-1:10 уже укладывать начинаю. Или не торопиться и подождать немного пока станет подольше не спать (дочке чуть больше 2 месяцев)?

Всем спасибо!

Tags: 0-3 месяца, 3-6 месяцев, бассейн

• поездка в Питер, нужны советы

  Добрый день! Собираемся в конце июля/начале августа дня на 4 в Питер, к своему стыду, будем там первый раз (муж был проездом, это не в счет). Что…

• Игровая, детская площадка, кафе с детской зоной ТЦ Авиапарк

  Всем хорошего дня! Есть ли в Авиапарке приятная игровая для малышей? Отзывы противоречивые. Дочке 1,3, бодро ходит-бегает, любит горки, лестницы.…

• Вопрос про ремонт коляски.

  Я тут морально приготовилась расстаться с нашей любимейшей коляской, oyster zero, которая мне очень нравилась и была такая удобная и красивая, и…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

• поездка в Питер, нужны советы

  Добрый день! Собираемся в конце июля/начале августа дня на 4 в Питер, к своему стыду, будем там первый раз (муж был проездом, это не в счет). Что…

• Игровая, детская площадка, кафе с детской зоной ТЦ Авиапарк

  Всем хорошего дня! Есть ли в Авиапарке приятная игровая для малышей? Отзывы противоречивые. Дочке 1,3, бодро ходит-бегает, любит горки, лестницы.…

• Вопрос про ремонт коляски.

  

  Я тут морально приготовилась расстаться с нашей любимейшей коляской, oyster zero, которая мне очень нравилась и была такая удобная и красивая, и…

Атлант — Yuzhnoportovy — 24 tips from 647 visitors

• сеанс
• вода
• тренер
• детишками
• cауна
• заплыв
• плавания
• душ
• (3 more)

• Персонал на рецепшене из времен СССР, в кафе бармен одной и той же рукой курит, режет и т. д. В душевых кушетки из больниц…. Москва….все схавает:)

• Здесь проходят отличные занятия с беременными и детишками от 1 мес от Центра «Второе рождение»

• Здание и всё вместе с ним-совок конечно, но мне тут нра) Бассейн с «морской водой» тренера гуд

• Неплохой бассейн, соленая вода, есть сауна. Фен брать с собой, здесь нет. Медсправка у врача в бассейне полная профанация — даже не разулась.

• тренер Ирина просто супер! доброжелательная и веселая)

• Советский бассейн с соленой водой +28с, много детей и их мам, узкие дорожки, тренироваться не удобно. Сеанс 1,5 часа (с учетом душа) за 1000 р. Пустили без справки.

• Курсы для детей с самого рождения и до 4-5 лет www.rogdenie.ru

• Свободное плавание для взрослого 1 час 800 руб,детский с тренером-650руб, нужны мед. справки!

• Отличный бассейн с морской водой! Есть сауна (входит в стоимость)

• Здесь потрясающие свежевыжатые коктейли, очень рекомендую после сеанса в бассейне.

• Занятия для младенцев, морская вода!

• А вот перекусить и даже покушать лучше в холле соседнего ледового дворца. И вкуснее и приятней.

• Вода солёная и держатся на ней можно без особых навыков, но хлоркой попахивает.

• В праздничные дни бассейн работает до 21-00.

• 2 престарелых инструктора — редкостные жлобы, молодые инструктора без проблем делятся инвентарем для занятий с ребенком. Раздевалки до сих наводят уныние и ужас…

• Вода и правда соленая 🙂 Народу немного, но много детей…

• Такое ощущение,что,заплатив за один сеанс, можно проплавать все три и никто не заметит))

• Температура воды 28 градусов. Бодрит однако

• Для ребенка обязательно очки для плавания

• Прекрасная вода!

• Морская вода… Что еще?

• В кафе ( в Атланте) чай хуже некуда , сырники ужасные 🙁

• Вода все равно хлоркой пахнет (((

• Чисто, просторно, по вечерам немноголюдно, морская вода в бассейне, артезианская — в душе. Сеанс — почти полтора часа. Есть сауна. Лучший бассейн в городе.

You must enable JavaScript to use foursquare.com

We use the latest and greatest technology available to provide the best possible web experience.
Please enable JavaScript in your browser settings to continue.

Download Foursquare for your smart phone and start exploring the world around you!

Калеб Браун из Rostrum Records рассказывает о бизнесе, возрождении и Atlanta Arti

Снаружи уже несколько часов лил дождь. Он ходил взад-вперед, но не выглядел нервным. Может быть, немного беспокоится о том, чтобы начать эту главу своей жизни. В подростковом возрасте Браун решил, что рэп станет его карьерой, будь прокляты циники. Но вот в чем дело: молодежь всегда обращала внимание. Дети будут в порядке. Хип-хоп фактически взрослеет.

После четырех проектов Браун решил, что хочет двигаться в другом направлении, и Лил Уэйн оказал давнее творческое влияние, а деловая хватка Нипси Хастл послужила окончательной, всеохватывающей проверкой подбородка, теперь ему 19 лет.У него солидный контракт с лейблом Wiz Khalifa Rostrum Records, и его новый EP Brown с продюсером Sonny Digital — это возрождение. Он усваивает необходимые уроки и применяет теории к своей растущей карьере.

В конце концов, рэп в Атланте не такой коллективный, как думают посторонние. Это не так просто, как готовность работать вместе, потому что вы остаетесь на улице. Знание — это сила, а сила суверенна, и Калеб Браун — молодой человек с мирскими интересами молодого человека, пытающийся все это познать.

HipHopWired: Кто оказал на вас наибольшее влияние в рэпе?

Калеб Браун: [Малышка] Уэйн. Есть только один на самом деле. «Me and My Drink» была чем-то вроде исполнения записи «Barre Baby» Big Moe, но он скопировал ее, и это была одна из моих любимых песен с детства.

Это было примерно в то же время, я был в четвертом классе, и мой братан читал рэп. Я думал, что это звучало хорошо, выглядело весело, выглядело круто. Мне всегда нравился Уэйн, но это был период времени, когда было посажено семя.

HHW: 90 011 Когда ты молодой, вы романтизируете свою страсть, и только когда вы погрузитесь во все это, вы поймете, например…

Калеб Браун: Это было душераздирающе, чувак. Это было душераздирающе… Когда я был моложе, у меня было такое ожидание того, каким, по моему мнению, будет рэп и что это будет на самом деле быть в индустрии. Затем вы вникаете в это, и это так, так… Просто совершенно другая игра. Ты трахаешься с разными демонами здесь. Но я адаптировался к этому, я был рожден для этого.

ПРОДОЛЖЕНИЕ

—

Фотографии предоставлены Rostrum

СВЯЗАННЫЕ ТЕГИ

Московский гуманитарный университет

• Станьте новым членом дружной семьи МосГУ!

  День открытых дверей

  Подай заявку и получи скидку

  Контакты

  Подай документы онлайн

• Колледж МосГУ

  Наш Колледж

  Как поступить в колледж

  Подать заявку и получить скидку

  День открытых дверей

  Жизнь колледжа

• Дни открытых дверей каждое третье воскресенье месяца

  Ждём вас 17 января в 11.00

  ДОД в стенах вуза

  Зарегистрируйся на ДОД

  ДОД онлайн подключиться

  Экскурсии по вузу

  Онлайн ДОД магистратуры

• Продолжается набор в аспирантуру МосГУ

  День открытых дверей магистратуры

  как поступить в магистратуру

  Получить скидку

• Открыт набор на курсы ЕГЭ-ОГЭ

  Все о курсах

  Записаться на курсы

  День открытых дверей

• Перевод в МосГУ

  Подать заявку

  Всё о переводе в МосГУ

  Подать документы

  График работы подразделений

• Курсы иностранных языков

  Курсы иностранных языков

  Курсы подготовки к ОГЭ/ЕГЭ

  Программа Фитнес

  Вокальное искусство

  Спорткомплекс и бассейн

• Ректор

  Отчет о самообследовании

  Наши гарантии

  Аккредитация

  О ректоре

• Green campus

  <h3>

    Зеленый университет

  </h3>

  <p>В проекте «Зеленый университет»

  мы учимся создавать тот мир, в котором мы все мечтаем жить. <br>

  Вступайте в ряды эковолонтеров МосГУ!

  </p>

  Зелёный университет

  Устойчивое развитие

  Зеленая неделя

  #МосГУнекурит

  Экоконкурс

• Неделя патриотического воспитания

  Патриотическое воспитание

  Совет обучающихся

  Творческий союз «Университет молодежи»

  Антикоррупция

  Информационная безопасность

Московский гуманитарный университет — флагман российского негосударственного образования, интеллектуальный центр Восточного округа столицы, вуз с 75-летней историей. Мы бережно храним наши многолетние традиции и с уверенностью смотрим в будущее! Наш университет — территория больших возможностей!

Подать онлайн-заявку и получить скидку на обучение

Новости

29 мая 2023

Театральный сезон закрыт премьерой спектакля

Премьера спектакля-поэмы Е. Евтушенко «Снег в Токио» с успехом прошла 26 и 28 мая 2023 года. Мастерская М. Л. Лукина — студенты второго курса направления «Актёрское искусство» — выбрали сложное произведение, написанное верлибром, т. е. свободным стихом, и этим отличающиеся от других стихотворений и поэм автора. Эта поэма — повествование о человеческих судьбах, современном мире и его проблемах.

Все новости

Мероприятия

• Общероссийская (национальная) научная конференция «V Академические чтения памяти Валерия и Владимира Луковых: тезаурусный анализ культуры XXI века»

  28 июня

   

   

   

  2023

  28 июня 2023 года в Московском гуманитарном университете состоится Общероссийская (национальная) научная конференция «V Академические чтения памяти Валерия и Владимира Луковых: тезаурусный анализ культуры XXI века». Форум будет посвящен изучению научного наследия талантливых исследователей.

  Все мероприятия

• 26 мая 2023 года в Московском гуманитарном университете состоится встреча выпускников юридического факультета.

  26 мая

   

   

   

  2023

  Торжественное собрание будет проходить в зале Ученого Совета университета с 16-00.

  Все мероприятия

• XVII Ежегодный студенческий туристский форум «Профориентация и трудоустройство в индустрии гостеприимства — спектр возможностей»

  3 мая

   

   

  12:40

  2023

  На факультете экономики, управления и международных отношений 3 мая пройдёт студенческий туристский форум. Тема форума 2023 года: «Профориентация и трудоустройство в индустрии гостеприимства ─ спектр возможностей».

  Все мероприятия

• «Поклонимся великим тем годам!». Митинг-концерт, посвященный Дню победы

  27 апреля

   

   

  14:30

  2023

  27 апреля 2023 г. в 14:30 в Актовом зале учебного корпуса № 3 состоится митинг-концерт «Поклонимся великим тем годам!», посвященный Дню Победы.

  Все мероприятия

• VI Общероссийская научная конференция «Моисеевские чтения. Гуманитарные вызовы и угрозы XXI века»

  20 апреля

  —

  22 апреля

   

  2023

  С 20 по 22 апреля 2023 года в Московском гуманитарном университете пройдёт VI Общероссийская научная конференция «Моисеевские чтения. Гуманитарные вызовы и угрозы XXI века».

  Все мероприятия

• День донора в МосГУ

  19 апреля

   

   

  09:30

  2023

  Донорство крови — это возможность помочь одному или нескольким людям сохранить здоровье и спасти жизнь!

  Все мероприятия

• Спектакль «Моё слово»

  6 апреля

   

   

  18:30

  2023

  Студенты 3-го курса мастерской Ю. В. Назарова и П. Д. Нечитайло приглашают посетить литературно-музыкальную композицию.

  Все мероприятия

• «Я выбираю профессию». День профориентации в МосГУ

  31 марта

   

   

   

  2023

  31 марта 2023 года Московский гуманитарный университет вновь откроет свои двери для учащихся Вешняковской школы!

  Все мероприятия

• Международный форум научной молодёжи «Шаг в будущее» НАУЧНО-ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЕ ТАЛАНТЫ И ЛИДЕРЫ БУДУЩЕГО посвящённый 135-летию со дня рождения выдающегося русского авиаконструктора А.Н. Туполева

  27 марта

   

   

  11:00

  2023

  Более тысячи лучших молодых исследователей планеты прибывают в Москву на Международный форум научной молодёжи «Шаг в будущее»

  Все мероприятия

• Приглашаем на встречу с работодателем в МосГУ

  13 марта

   

   

  12:40

  2023

  13 марта 2023 года состоится встреча специалистов Центра практики со студентами и выпускниками Московского гуманитарного университета. На ней представители арт-кластера «Таврида» раскроют секреты, как присоединиться к команде координаторов и продуктивно провести лето на берегу Черного моря.

  Все мероприятия

• Международный форум научной молодёжи «Шаг в будущее»

  1 марта

   

   

   

  2023

  Московский гуманитарный университет (МосГУ) стал участником Всероссийской программы «Шаг в будущее». Более 30 лет деятельность программы направлена на воспитание молодых исследователей и ученых в области инженерных, естественных и социально-гуманитарных наук.

  Все мероприятия

• МосГУ при поддержке и участии Национального института бизнеса, АНО «Центр образовательных технологий» проводит 24-26 ноября 2022 года XVIII Международную научную конференцию «Высшее образование для XXI века. Воспитание: вызовы современности»

  24 ноября

  —

  26 ноября

   

  2022

  24-26 ноября 2022 г. в Московском гуманитарном университете состоится XVIII Международная научная конференция «Высшее образование для XXI века. Воспитание: вызовы современности».

  Все мероприятия

• X Международный студенческий фестиваль «Язык и культура»

  21 ноября

  —

  23 ноября

   

  2022

  Отдел международного сотрудничества совместно с   кафедрой филологических дисциплин и кафедрой международных отношений и дипломатии проводят  X Международный студенческий фестиваль «Язык и культура», в котором примут участие студенты всех факультетов МосГУ.

  Все мероприятия

• Народов много – страна одна!

  3 ноября

  —

  8 ноября

   

  2022

  В канун Дня народного Единства пройдет Международная просветительская акция «Большой этнографический диктант».

  Все мероприятия

• Молодежный парламент Москвы в МосГУ

  1 ноября

   

   

  11:30

  2022

  Представители Молодежного парламента Москвы 1 ноября презентуют свои проекты для студентов нашего университета.

  Все мероприятия

• Международная просветительская акция Русского географического общества «Географический диктант». Проверь свои знания!

  30 октября

   

   

   

  2022

  30 октября 2022 года состоится традиционная международная просветительская акция Русского географического общества «Географический диктант».

  Все мероприятия

• В рамках V Всероссийского студенческого юридического Форума состоится научно-практическая конференция с международным участием «Взаимодействие государства и гражданского общества при введении специальных мер в сфере экономики»

  28 октября

  —

  29 октября

   

  2022

  Форум состоится 28 — 29 октября 2022 года на базе Московского гуманитарного университета.

  Все мероприятия

• 28-29 октября 2022 года Московский гуманитарный университет в рамках юридического форума проводит международную научно-практическую конференцию на тему «Взаимодействие государства и гражданского общества при введении специальных мер в сфере экономики».

  28 октября

  —

  29 октября

   

  2022

  28 — 29 октября 2022 года Московский гуманитарный университет совместно с Ассоциацией юридических вузов, при участии Международного союза юристов, Московского регионального отделения Ассоциации юристов России, Союза юристов Москвы и Московского общества трудового права и права социального обеспечения проводят юридический форум, в рамках которого будет организована международная научно-практическая конференция на тему «Взаимодействие государства и гражданского общества при введении специальных мер в сфере экономики»

  Все мероприятия

• 17-21 октября в МосГУ пройдет осенняя «Зеленая Неделя»

  17 октября

  —

  21 октября

   

  2022

  17-21 октября в МосГУ в рамках экопроекта «Зелёный университет», который наш вуз реализует с 2015 года, пройдет «Зеленая неделя»!

  Все мероприятия

• Всероссийская междисциплинарная научная конференция с международным участием «Организационные проблемы научной деятельности и правовая политика государства в сфере науки и ее реализация в Сибири»

  17 июня

   

   

   

  2022

  В целях изучения отечественных традиций и опыта развития науки Московский гуманитарный университет и Институт зарубежной филологии и регионоведения Северо-Восточного федерального университета им. М. К. Аммосова…

  Все мероприятия

• Факультет рекламы, журналистики, психологии и искусства
• Факультет экономики, управления и международных отношений
• Юридический факультет
• Колледж МосГУ
• Аспирантура

Студенческий городок

В распоряжении наших студентов великолепная территория с ухоженными аллеями и пешеходными дорожками, березовой рощей и старинным яблоневым садом. Рядом с университетом находится уникальный архитектурно-парковый ансамбль «Кусково». Комфортабельные студенческие общежития и собственный спорткомплекс с бассейном находятся в 5 минутах ходьбы от учебных аудиторий! Территория университетского городка круглосуточно охраняется.

/

Какая программа обучения подходит именно вам?

ТЕСТ

Страна МосГУ

Подробнее

Мы объединили лучшее в образовании: проверенные временем традиции и современные технологии.

Мы готовим профессионалов, обладающих не только богатым багажом знаний, но и набором практических навыков, необходимых сегодня для современного специалиста в любой сфере деятельности.

Главный ориентир — требования ведущих компаний-работодателей.

Наши студенты учатся у лучших, чтобы самим стать лучшими!

Наши выпускники — профессиональная элита России и зарубежья!

Преподаватель тоже человек!

На первый взгляд университетские преподаватели могут показаться строгими и суровыми. Однако кроме образования в университете важно и ценно живое личностное общение, а жизнь преподавателей не ограничивается лекциями и семинарами. подробнее Они готовы поделиться своими увлечениями, наблюдениями, историями, жизненным опытом в рамках проекта, над которым работают участники новой студенческой видеолаборатории. свернуть

Все видео

Мы гордимся нашими выпускниками!

Из стен нашего университета вышло много известных, заслуживших безупречную репутацию профессионалов. Они с удовольствием возвращаются в родной вуз и делятся секретами своего успеха.

Наши награды

МосГУ является признанным лидером среди негосударственных вузов и постоянно входит в число лауреатов по итогам Всероссийского конкурса «100 лучших вузов России» (2009, 2012, 2013, 2015). В частности, в 2015 году наш Университет победил в номинации «Лучший негосударственный вуз».

Наши проекты

На базе МосГУ созданы и развиваются более 15 научных, информационно-аналитических, общественно-политических проектов наших сотрудников и преподавателей — признанных специалистов в таких областях, как философия образования, социология молодежи, биоэтика, психофизиология, теория и история культуры, история России, шекспироведение и др.

Подробнее

Как к нам добраться подробнее

анимировать

Проезд от м. Выхино:

Выход №4 (последний вагон из центра, далее по переходу в сторону ул. Красный Казанец), затем пройдите 200 метров прямо до остановок. Автобусы: №№ 409, 613к, 197, 697 (до остановки «Университет»).

Проезд от м. Рязанский проспект

Выход из первого вагона метро, при выходе из метро пройдите правее вдоль Рязанского проспекта 150 метров до остановок. Автобусы №№ 133, 208 (до остановки «Улица Молдагуловой»). При выходе из автобуса вернитесь до светофора (30 метров) и поверните налево (не переходя дорогу), двигайтесь вдоль забора до проходной университета.

Проезд от платформы Новогиреево

Автобус № 133 (до остановки «Улица Молдагуловой»).

Дудина Анна, Инструктор — отзывы, цены

Инструктор

Контактные телефоны: +7 (926) 969 —  Показать+7 (926) 969 —  Показать , +7 (495) 676 —  Показать+7 (495) 676 —  Показать

Принимает по 2 адресам:

Второе рождение (Вешняки)

м. Выхино

Телефон организации: +7 (926) 969 —  Показать+7 (926) 969 —  Показать

Второе рождение (Атлант)

м. Крестьянская застава, Пролетарская

Телефон организации: +7 (495) 676 —  Показать+7 (495) 676 —  Показать

Услуги и цены Отзывы

Дудина Анна является практикующим тренером в городе Москва.

Оказывает услуги по фитнесу для беременных.

Работает в клубе Второе рождение (Вешняки) по адресу Москва, Косинская ул., 12Б, район Косино-Ухтомский, недалеко от станции метро Выхино (2350м). Дудина Анна также является сотрудником клуба Второе рождение (Атлант).

Записаться на прием к Анне можно по телефону клуба +7 (926) 969 —  Показать+7 (926) 969 —  Показать.

/ Добавить фото

реклама  отключить

 

реклама  отключить

 

Услуги и цены

Фитнес

Фитнес для беременных

Если вы хотите подготовиться к родам физически, а также сохранить свое тело в хорошей форме, советуем вам посетить фитнес-программы для беременных.
В спортивные программы для беременных входят дыхательная гимнастика, занятия в бассейне, упражнения для укрепления тазового дна, работа с болью с помощью различных техник дыхания. …

Подробнее

Уточняйте по телефону

Похожие специалисты

отключить

Хмелевская Галина

Фитнес-тренер

Москва, улица Талалихина, 28 ст1

100 метров

Мешков Сергей

Фитнес тренер

Москва, улица Талалихина, 28 ст1

100 метров

Золотая Татьяна Игоревна

Руководитель школы, хореограф-постановщик, тренер

Москва, Волгоградский пр-т, 15

200 метров

Варшавский Александр Ильич

Тренер по Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Кумова Екатерина Станиславовна

Тренер по Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Миари Тэмуулэн Халедович

Тренер по Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Безуглая Таисия Михайловна

Тренер по Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул. , 3

550 метров

Степняков Сергей Владимирович

Инструктор Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Волобуева (Киселёва) Анна Николаевна

Инструктор

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Стёганцев Андрей Валерьевич

Инструктор Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Евтеев Роман Вячеславович

Черный пояс, 2 дан, Инструктор Московской Федерации Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Корнеев Антон Андреевич

Черный пояс, 3 дан, Мастер Спорта России, Инструктор Московской Федерации Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Королько Илья Александрович

1 гуп, Инструктор Московской Федерации Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Мальцев Артем Владимирович

Черный пояс, 6 дан, Мастер Спорта Международного Класса, Инструктор Московской Федерации Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул. , 3

550 метров

Мамонтов Василий Николаевич

Черный пояс, 1 дан, Инструктор Московской Федерации Таэквон-До

Москва, Дубровская 2-я ул., 3

550 метров

Другие специалисты

Гришанкова Кристина

Инструктор

Назарова Ирина

Инструктор

Назаров Кирилл

Инструктор

Шалунова Анастасия

Инструктор

Босова Светлана

Инструктор центра

Артёменко Анжелла

Инструктор

Ильинская Ольга

Инструктор

Лиханов Владимир

Инструктор

Москалык Мария

Тренер

реклама  отключить

 

реклама  отключить

 

---

---

События мира красоты

Йога для беременных

Женщина, находящаяся в деликатном положении, нуждается в особом уходе и заботе. Причем первым делом она должна изменить собственное отношение к себе, быть внимательнее к своему здоровью. Огромную роль…

Ким Кардашьян

Все знают имя, но мало кто может сразу сказать, чем именно занимается эта яркая девушка. Первая ассоциация, приходящая в голову при ее упоминании — на грани приличия. Что поделать, весь мир знает Ким …

Бейонсе Ноулз: Папина дочь

Роскошная полураздетая девушка с голосом уникальной силы и красоты (меццо-сопрано диапазоном в три октавы) и самой красивой попкой на свете вызывала восторг публики. Фанаты осаждали не только ее кон…

Социально-оздоровительное мероприятие «Будь здоров, любимый город!»

4 сентября 2010 г. «ФИТНЕС-ЦЕНТР 100%» и Группа компаний «Мосмарт» приглашают вас на межрайонное социально-оздоровительное мероприятие «Будь здоров, любимый город!», посвященное Дню Москвы. С 11:00…

---

Новые отзывы о тренерах

Мой второй ребенок — История рождения Эйвери

«Мои дети не падают, пока не падают».

Хотел бы я сосчитать, сколько раз я произнес эту фразу, будучи беременной Эйвери. Я говорил это каждый раз, когда кто-то говорил: «Ты так высоко держишь!» Или: «Ты еще не упал!» (И они явно думали, что к тому времени я должен был это сделать. )

И на каждом приеме в эти последние несколько недель моя акушерка говорила: «Она опущена вниз головой, но все еще довольно высоко. Она еще не обручилась. На самом деле, мы прошли то же упражнение во вторник утром, менее чем за 24 часа до появления Эйвери.

К слову, на 37-й неделе беременности у меня была «ложная тревога». Я легла спать в понедельник вечером, чувствуя себя судорожно и просто неудобно, и просто не могла заснуть. Я разбудил Джейсона около часа ночи, и мы позвонили моей акушерке, чтобы узнать, есть ли у нее понимание. Она сказала, что это могут быть роды, а может и нет, и что мне действительно нужно попытаться отдохнуть. Короче говоря, у меня не было родов, но я два дня не ходил на работу, потому что чувствовал себя плохо и хотел убедиться, что все в порядке.

Теперь перенесемся на две недели вперед, когда я была на 39 неделе беременности…

Кажется, это последняя фотография, на которой я беременна Эйвери. В субботу, 12 октября, у нас был последний день семейных приключений, когда мы были только втроем. Схватки Брэкстона-Хикса, потому что у этой мамы не было детей рано. По мере того, как шла ночь, некоторые «судороги» были настолько сильными, что мне приходилось вставать, чтобы справиться с ними, но я все еще не придавал этому особого значения.

Я поспал около двух часов, но потом подумал, что, наверное, это были роды. Сначала я принял ванну, чтобы попытаться расслабиться, и позвонил родителям, чтобы сообщить им, что это может быть так. Как только я разбудил Джейсона, мы были уверены, что наша малышка уже в пути, и двинулись так быстро, как только могли. К счастью, в то время мы жили с друзьями, поэтому они помогли нам выйти за дверь и утром позаботились об Оливии.

Родильный дом, к счастью, находился менее чем в 15 минутах езды, и примерно через 15-30 минут после прибытия все 8 фунтов и 15 унций нашей маленькой Эйвери Энн совершили торжественный выход! Она была здорова, и мама была здорова, и мы мгновенно полюбили друг друга.

История моего рождения – Полная версия

Дома

Во вторник днем, 15 октября, у меня начались судороги в школе (я была учителем первого класса!), но они не сильно отличались от моих ощущений. Схватки Брэкстона-Хикса, и поскольку мне было всего 39 недель, я не задумывалась об этом (Оливия родилась на восемь дней позже). Когда я пришла домой из школы, я сказала мужу и нашим соседям по дому, что у меня спазмы сильнее, чем обычно, но я не думаю, что это могут быть роды.

[Еще одно примечание: в то время мы жили с друзьями и ждали, когда откроется наша нынешняя квартира в подвале. Итак, Джейсон, Оливия и я спали в своей комнате для гостей в подвале.]

По мере того, как вечер продолжался, спазмы тоже усилились, и они были более интенсивными, чем обычно. Мне пришлось сделать паузу и несколько раз встать, чтобы дышать через них, но я все еще не думала, что это могут быть роды. (Мои роды с Оливией также начались первым делом утром, поэтому начало в середине дня было для меня чуждым!) На самом деле у меня был последний звонок с другими консультантами по сну, с которыми я сертифицировался той ночью, и моя сертификация была завершена. И я провел остаток своего вечера, связывая свободные школьные концы.

Я подумала, что просто устала (беременная учительница и мама малыша!) и это была еще одна «ложная тревога», поэтому я легла спать.

Я спала примерно с 22:00 до 12:00, но потом проснулась с теми же спазмами и начала думать, что это могут быть роды. Однако я все еще не был уверен в себе, поэтому я лег в постель, пытаясь составить план того, что мне следует делать, и то задремал, то задремал. (Помните, Оливия спала в нашей комнате в изножье кровати!)

В 1:30 я решила принять ванну и из ванны позвонила родителям, чтобы сказать им, что у меня, возможно, роды. Во время разговора по телефону мне приходилось делать паузы, чтобы дышать во время схваток, и моя мама вежливо сказала мне перестать называть их судорогами и признать, что на самом деле это были схватки, и я рожала. Спасибо, мама, ты была права!

Когда я вышел из ванны, я написал своей соседке по дому и сказал ей, что «не спал больше часа… пытался дать Джей поспать как можно больше». Я хотел принять душ, если это было на самом деле, поэтому я решил разбудить Джейсона около 2 часов ночи, чтобы дать ему знать, что это, вероятно, так.

Что ж, пора было уходить. То, что Джейсон помог мне справиться с тем, что я переживала, подтвердило, что это были роды, поэтому нам пришлось составить план выхода, поскольку Оливия делила с нами комнату (ванная комната была соединена со спальней!). Я просто схватила то, что мне было нужно прямо сейчас, чтобы одеться и выйти из комнаты, и сказала Джейсону, что именно мне нужно и где это находится, и дала ему миллион напоминаний, что если он разбудит Оливию, то ему конец. (Хорошая новость: она даже не шевельнулась!)

Мы позвонили моей акушерке в 2:51 и сообщили ей, что у меня, вероятно, роды. Она спросила, готова ли я отправиться в роддом, но я сказала, что хочу больше рожать дома. Я также признал, что слишком долго ждал с Оливией, поэтому доверился ее мнению. После этого она сказала мне, что именно тогда она поняла, что должна держать меня на связи, чтобы увидеть, что на самом деле происходит.

Я сказал ей, что мои схватки были каждые 4-5 минут, может быть, всего 30 секунд, но я просто предположил. Во время разговора с ней у меня случилась схватка, поэтому она решила рассчитать время, и это было больше минуты. Поэтому она сказала, что мне нужно рассчитать время для следующих нескольких схваток, а затем перезвонить ей. Ну, они приходили каждые 2-3 минуты и длились больше минуты, так что она сказала идти сразу.

Наши замечательные соседи по дому услышали шум внизу, поэтому, проснувшись и увидев мое сообщение, они оба спустились, чтобы помочь. Джейсон и Мэтт загрузили машину, а Хизер приготовила бутерброды для нас и нашей родильной команды. Итак, к 3:30 мы были готовы (медленно!) выйти за дверь.

Одним из моих самых больших страхов на раннем этапе беременности было то, что посреди ночи у меня начнутся роды, и я найду кого-нибудь, чтобы потусить с Оливией, так что это не могло быть более совершенным, чтобы иметь возможность уйти и знать, что наши друзья были там и могли подними ее и подготовься к новому дню. Я начала плакать, выходя за дверь, думая о том, что мы уложили Оливию спать как единственного ребенка (и не зная, что я рожала), она разбудит старшую сестру, и в следующий раз, когда мы ее увидим, мы была бы семья из четырех человек. Уф, я так ярко помню тот момент в дверях.

Слава богу, родильный дом был близко и пробок не было, потому что до него всего 13 минут езды. Но это был доооооолгой и ухабистый путь для интенсивно рожающей мамы! Дорога была довольно ухабистой, поэтому я заставляла Джейсона притормаживать каждый раз, когда у меня были схватки.

В роддоме

Мы добрались до роддома около 3:45 или около того, и мне пришлось подниматься по лестнице, которой я боялась всю свою беременность. Ближе кверху я почувствовал, как что-то сдвинулось, и понял, что что-то меняется — в этот момент единственной целью Джейсона было доставить меня в комнату.

Однажды моя акушерка попросила меня сходить в туалет. Я сказал ей, что если я сяду на унитаз, у меня обязательно будет ребенок прямо сейчас, поэтому мы пропустили этот перерыв в ванной. У меня отошли воды всего через несколько минут, между 4-4:10 утра, и именно тогда прибыла другая акушерка (обычно есть только одна акушерка и один партнер по родам, но, к счастью, моя акушерка, принимающая роды, заканчивала свое обучение и все еще нуждалась в дополнительной помощи). старшей акушерке, потому что партнер по родам был еще в пути!).

Я попытался лечь в постель, но в этот момент мое тело взяло верх, и я почти не мог двигаться. Итак, я была наполовину на кровати, наполовину в отключке, обхватив Джейсона за шею, а затем в 4:15 утра, как и ее старшая сестра, маленькая Эйвери ворвалась в мир, весом 8 фунтов 15 унций, 20 дюймов в длину, на пять дней раньше. , и мы были в восторге!

Этот опыт родов был чем-то похож на опыт Оливии, но в то же время и сильно отличался. Из-за того, что я так старался вытащить Оливию, у меня было довольно сильное кровотечение. Так что мои акушерки сказали мне, что вместо того, чтобы тужиться за Эйвери, мне просто нужно было дышать, преодолевая желание тужиться – так я и сделала, и мое тело сделало всю работу, необходимую для того, чтобы родить мне девочку! Я все еще рвался, мне нужно было накладывать швы, и у меня было небольшое кровотечение, но не так, как у Оливии.

Я мог нормально сидеть, я принял душ через 1-2 часа после родов, мы поели, я воспользовался туалетом и т. д. И то, что мы находились в родильном доме, а не в больнице, означало, что у нас было так много места просто быть как мы трое. Акушерки составляли свои карты в отдельной комнате, чтобы мы могли быть маленькой семьей, и периодически проверяли нас.

И примерно в 8:15 нам разрешили отправиться домой! Итак, мы вернулись домой около 8:30 утра, Оливия должна была встретить и подержать свою младшую сестру, прежде чем наши друзья отвезли ее в детский сад, а мои мама и папа прибыли около 9.:30 утра, чтобы встретиться с внуком номер два!

Лакомые кусочки, которые я не хочу забывать

Имя Эйвери

Во время этой беременности мы гораздо меньше думали об имени, чем во время первой. Райли было единственным именем, которое нам обоим нравилось, но мы просто не были настроены на него… так что всего за несколько ночей до этого мы сидели у костра, обдумывая имена, и я упомянул Эйвери. Нам обоим это нравилось, но у меня была хорошая подруга по колледжу по имени Эйвери, поэтому я не знал, не будет ли странно использовать ее имя. И мы думали, что у нас есть много времени, чтобы решить, так что это все еще было в воздухе!

Когда она вышла, акушерки спросили, выбрали ли мы имя. Джейсон сказал: «Хейли, верно?!» Извините, Джейсон, мы буквально НИКОГДА не говорили об этом имени раньше (имена не его сильная сторона, и он расскажет об этом любому!). Затем я сказал: «Эйвери?» И мы оба посмотрели друг на друга, снова сказали «Эйвери» и подумали: «Это Эйвери!»

Мы почти не говорили об отчествах, поэтому несколько минут мы метались между Энн (отчество моей мамы и бабушки) и Элизабет (имя его бабушки), и нам понравилось звучание Эйвери Энн. немного более.

Мой папа

Я очень близок со своими родителями (мама и папа были в комнате, когда родилась Оливия), поэтому идеальным было для них быть там во время этих родов, но все произошло так быстро, что они не могли т сделать это. Но доехали они чертовски быстро, учитывая все обстоятельства!

Мой папа, однако, сломал бедро за несколько недель до рождения Эйвери, и если бы она пришла даже на два дня раньше, он, вероятно, не смог бы прийти из-за того, что находился в процессе заживления. Однако всего за день или два до ее рождения он, казалось, свернул за угол и в итоге смог пойти с моей мамой.

Мой двоюродный брат тоже собирался жениться в эти выходные, поэтому мои родители смогли провести с нами два дня, отпраздновать с остальной семьей свадьбу, а затем моя мама смогла вернуться и помочь нам еще неделю или так. Время не могло быть лучше!

План обучения

Изначально я планировал преподавать, пока у меня не родится ребенок. Затем я планировал взять отпуск на оставшуюся часть учебного года в надежде остаться дома, поэтому, к счастью, я знал, кто будет моей долгосрочной «заместительницей» до конца года. Она подписалась на меня в те дни, когда я отсутствовала с ложными родами за несколько недель до этого, она присоединилась ко мне на некоторых родительских собраниях, и у нас было несколько запланированных дней, чтобы она наблюдала за мной, чтобы помочь сделать переход более плавным.

В понедельник, 14 октября, я сказала своему директору, что пятница будет моим последним днем, даже если ребенок еще не родился. Это было слишком, чтобы балансировать между планами и знанием того, что мне, возможно, придется уйти в любой момент. Я также знала, что, скорее всего, у меня скоро родится этот ребенок, и мысль о школьных каникулах была слишком сильна. И я хотел, чтобы мои ученики были максимально подготовлены к переходу.

Последний день, когда моя подлодка наблюдала за мной, был вторник, 15 октября. Во время дневных каникул она вывела мой класс на улицу, чтобы я мог сделать последние приготовления, пока мы готовились к отпуску. После увольнения она как бы в шутку сказала: «Чему ты завтра будешь преподавать? Например, если бы вы родили ребенка сегодня вечером, что бы вы хотели, чтобы я сделала?» Так что я буквально провел ее через весь следующий день, показал ей все свои материалы и ушел из класса в таком готовом виде, в каком он должен был быть.

Я и не подозревала, что в тот момент у меня были первые роды. Это было почти так, как будто мое тело, наконец, смогло расслабиться, зная, что моя дата окончания приближается, мой класс был готов, мой курс был готов, и мои ученики были в надежных руках.

Baby Sleep от А до Я

И я не могу рассказать вам всю историю ее рождения, не сказав также, что именно она стала причиной, по которой я создал Baby Sleep от А до Я, мой курс сна для новорожденных и младенцев без плана обучения сну. Это все, что я хотел бы знать о сне, когда у нас была Оливия, и я на самом деле планировал каждое письмо во время тех долгих ночей новорожденных с Эйвери, когда я понял, насколько увереннее я вхожу в мир сна на этот раз.

 

Что ж, если вы зашли так далеко, возможно, вы любите рождение так же сильно, как и я. Так что спасибо за чтение!

С Грейс,

Лорен

МАГИЛИК ЭЛЬ АЛИПТАРИ. АЛИЯ МОЛДАГУЛОВА

Казахская девушка-снайпер Алия Молдагулова стала легендой Второй мировой войны. Отважная дочь страны Великой степи уничтожила в годы Великой Отечественной войны около 80 фашистских солдат и офицеров. В 19 лет посмертно награждена Звездой Героя Советского Союза.

Молдагулова Алия родилась 25 октября 1925 года в селе Булак Хобдинского района Актюбинской области. В 7 лет девочка потеряла мать, после оказалась в семье своего дяди Аубакир. В 1935 году ее дядя поступил в Военно-транспортную академию и взял с собой маленькую Алию. Вместе с дядей она посетила многие города страны. В Ленинграде 14-летняя Алия стала жить в детском доме на Охте.

В сентябре 1941 года началась блокада Ленинграда. Алия вместе с другими старшеклассниками участвовала в строительстве оборонительных укреплений вокруг города на Неве. Она не только много работала, но и умела подбодрить других. 19 ноября41 года Алия Молдагулова была принята в Ленинский коммунистический союз молодежи Советского Союза.

В марте 1942 года детский дом был эвакуирован в Ярославскую область, где Алия закончила 7 классов школы. В том же году она поступила в авиационный техникум в Рыбинске, где проучилась 3 месяца. Несколько раз она подавала заявление о приеме в армию, но ей отказывали. 25 октября Алие исполнилось 17 лет, а через месяц ее исключили из техникума «в связи с уходом на фронт». Так начался короткий, но невероятно яркий и героический путь Алии Молдагуловой.

Алия поступила в первый класс Центральной школы инструкторов-снайперов, которая находилась в поселке Вешняки в Подмосковье. В июле 1943 года направлена ​​снайпером в 54-ю стрелковую бригаду 22-й армии. В военных архивах сохранились воспоминания ее однополчан. Ю. К. Прокопенкова сказала: «Хрупкая и очень милая девушка из Казахстана. Ей было всего 18 лет, но к октябрю снайпер уничтожил 32 фашиста». По воспоминаниям Н. А. Матвеевой: «Мы с Лией были приписаны к одному взводу четвертого батальона. Мы, снайперы, ходили на задания парами, имели заранее подготовленные позиции. Потом в нас попали вражеские снаряды и мины! Лия была в такие моменты исключительно бесстрашна. Она не только била фашистов. Она выносила раненых с поля боя и оказывала им первую помощь».

В начале января 1944 года в ходе Ленинградско-Новгородской операции 54-я стрелковая бригада вышла на Новосокольники Псковской области. На станции Насва бойцы встретили шквальный огонь противника. По воспоминаниям замполита 4-го батальона Г. В. Варшавского, ставилась задача перерезать железную дорогу Новосокольники — Дно и захватить деревню Казачиха. Это был ожесточенный бой, в котором в критический момент Алия Молдагулова встала и закричала: «Братья солдаты, за мной!» В этот день Алия трижды участвовала в отражении контратак противника и уничтожила из пулемета несколько солдат и офицеров. И даже получив ранение в руку осколком мины, она участвовала в рукопашной схватке в немецком окопе. Здесь она получила второе ранение, лишившее ее жизни, но перед смертью отважная казашка уничтожила немецкого офицера.

Указом Президиума Верховного Совета СССР от 4 июня 1944 года капралу Молдагуловой Алии Нурмухамбетовне посмертно присвоено звание Героя Советского Союза.

Во фронтовой газете «Вперед, за Родину!» опубликован материал, посвященный подвигу Героя Советского Союза Алии Молдагуловой. В нем говорилось, что отважная комсомолка неоднократно поднимала бойцов в атаку, участвовала в позиционных боях, что она собрала в себе лучшие, благородные черты молодых советских людей. Ее красивая жизнь – пример всем фронтовикам. Записка заканчивалась словами: «Имя казахской девушки-воительницы Алии Молдагуловой навсегда будет сиять в лучах нашей победы».

75 лет прошло с окончания той страшной войны. Казахстанцы всегда отдают дань уважения тем, кто защитил свою Родину от немецко-фашистских захватчиков. Первый Президент Казахстана Нурсултан Назарбаев постоянно подчеркивает, что Победа в Великой Отечественной войне досталась ценой неисчислимых страданий, жертв и лишений, и Казахстан свято чтит память о погибших.

«Казахстанский народ внес весомый вклад в достижение Победы. Более 500 наших земляков стали Героями Советского Союза. Подвиг сыновей и дочерей нашего народа — Талгата Бигельдинова, Рахымжана Кошкарбаева, Касыма Кайсенова, Маншук Маметова, Алия Молдагулова, Хиуаз Доспанова и другие навсегда останутся в сердцах потомков», — сказал Елбасы.

Первый Президент Республики Казахстан Н.А. Назарбаев возложил венок к Мемориальному комплексу Героя Советского Союза А.

Как сесть на шпагат — быстро и безболезненно

лучшие упражнения для груди в домашних условиях

Хочешь иметь красивую и впечатляющую грудь, но нет времени или денег для посещения тренажёрного зала? Не беда! Существует множество упражнений, которые можно выполнить дома, не используя дорогие тренажёры, гантели и штанги!

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

49 статей

В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для тренировки грудных мышц дома. Ты узнаешь, как эффективно укрепить мышцы груди, чтобы заметить результаты уже через несколько недель.

Независимо от того, начинающий ты или опытный спортсмен, эти упражнения помогут тебе проработать грудные мышцы, придать им красивую форму и сделать бюст более упругим. Готова начать? Тогда вперёд!

 Как тренировать грудные мышцы дома

Для достижения желаемых результатов тебе понадобятся эффективные упражнения для груди, которые можно выполнять даже дома без специального оборудования. 

Отжимания на полу — это классическое упражнение, которое представляет собой отталкивание от пола. Оно хорошо тренирует большую грудную мышцу и позволяет укрепить руки и спину.

Жим лёжа на спине — такая тренировка помогает развивать мышцы груди и трицепса. Ты можешь выполнять его лёжа на спине, на полу или на скамье, поднимая гантели или бутылки с водой.

Отжимания от стены — это очень простое упражнение, и его можно делать даже во время перерыва на работе или просто в любом месте, где есть стена. Стоя вплотную к стене, отжимайся от неё под углом примерно в 45 градусов.

 Режим и диета

Помимо систематической тренировки грудных мышц, важно следить за режимом дня и диетой. Старайся хорошо спать, ежедневно делать зарядку, а также почаще гулять на свежем воздухе.

Ещё хорошо было бы отказаться от вредных продуктов, а вместо них включить в свой рацион больше белка, который поможет построить мышцы. При этом важно не переедать и увеличить долю овощей и фруктов в своём меню.

 Крайние меры

Если твоя цель — быстрое накачивание груди, то крайние меры — это употребление специальных добавок и протеиновых коктейлей. Однако перед началом приёма подобных средств нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

А ещё лучше — найти персонального тренера, который поможет тебе выстроить оптимальный план тренировок, даст рекомендации по выполнению упражнений, оценит результаты и скорректирует твой путь в мире фитнеса.

Сделай свою грудь красивой вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Грудные мышцы являются одними из самых крупных мышц нашего тела, и они играют большую роль для нашей физической формы и здоровья. Сильные грудные мышцы не только придают красивый вид торсу, но также способствуют улучшению осанки и предотвращают возникновение болей в шее и спине.

Сильные мышцы груди — это эстетично и полезно для здоровья. Источник: pexels 

Тренировка грудных мышц является важной частью общей тренировочной программы — как для мужчин, так и для женщин. Однако не всегда есть возможность посещать для этих целей тренажерный зал.

Но это вовсе не повод отказываться от своей мечты об идеальной груди. В домашних условиях можно также проводить тренировки и эффективно укреплять грудные мышцы при помощи минимального набора оборудования, либо даже без него.

 Преимущества упражнений на грудные мышцы в домашних условиях

Экономия времени и денег — вместо посещения зала можно проводить тренировки дома в любое удобное время, и при этом экономить деньги на абонементе и дороге до зала.

Развитие навыков самостоятельной тренировки — тренировать грудные мышцы можно наравне с другими группами мышц, благодаря чему выработается навык и уверенность в себе.

Приватность и полная концентрация на тренировке — дома ты можешь спокойно выполнять упражнения в удобном режиме и ритме, не стесняясь себя и не боясь косых взглядов или дискомфорта незнакомого места. Это особенно важно для людей, которые только начинают заниматься спортом или хотят оставаться во время тренировки наедине с собой.

Контроль нагрузки и прогресса — дома ты свободен выбирать упражнения и нагрузку в зависимости от своей физической подготовки и задач, которые ты перед собой поставишь.

Разнообразие упражнений — в домашних условиях можно легко составить собственный комплекс для тренировок из множества упражнений на грудь, включая занятия с отягощением, упражнения на растяжку, и многие другие.

Безопасность — домашняя тренировка не требует никаких сложных устройств или тяжёлых снарядов, что повышает её безопасность.

 Лучшие упражнения для груди в домашних условиях

Отжимания на полу

Отжимания — это классика. Данное упражнение тренирует грудные мышцы и одновременно укрепляет плечевые и трёхглавые мышцы рук. Поставь ладони на пол на ширине плеч и приступай к выполнению. Во время отжиманий наблюдай за тем, чтобы сохранять правильную позицию тела и чувствовать, как твои грудные мышцы работают на полную мощность. Если стандартные отжимания слишком сложны, не стесняйся начать с отжиманий на коленях и постепенно переходить к полному варианту. При выполнении отжиманий контролируй своё дыхание. Вдохни, когда опускаешься, и выдохни, когда поднимаешься. Синхронизация дыхания с движением поможет тебе сохранить правильный ритм и контроль над упражнением.

Отжимание. Топ-тренер Fitstars Михаил Прыгунов. Источник: Fitstars 

Жим лёжа с гантелями

Жим лёжа с гантелями — это еще одно эффективное упражнение для грудных мышц. Возьми пару гантелей, улыбнись зеркалу и приступай! Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, держа гантели в руках, затем поднять их вверх до полного вытяжения рук, и потом медленно опускать гантели к груди. Важно правильно контролировать движения и не позволять гантелям соприкасаться друг с другом. И всегда нужно помнить, что качество выполнения важнее количества повторений. Усиливай нагрузку постепенно — и прогресс придёт!

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Это упражнение подарит твоим грудным мышцам новые ощущения. Возьми гантели подходящего веса для своего тренировочного уровня. Сядь на скамью или стул с прямой спиной и ногами, поставленными на ширине плеч. Держа гантели в каждой руке, подними их над головой так, чтобы ладони смотрели вперёд. Теперь важный момент: медленно и контролируемо начинай опускать гантели, сгибая локти и проводя руки позади головы. Помни, что верхняя часть руки должна оставаться статичной и параллельной друг другу во время всего движения. Вдохни и на выдохе начни разгибать руки вверх, вернув гантели в исходное положение. Важно помнить, что главный акцент этой тренировки нужно держать на трицепсах, потому что именно они должны выполнять большую часть работы.

Флай с гантелями лёжа на полу

Это отличное упражнение для развития грудных мышц и создания красивой формы груди.

Ляг на пол с гантелями в руках, руки согнуты в локтях. Медленно опусти гантели в стороны, растягивая грудные мышцы. Важно контролировать движение и не допускать резких скачков. При этом локти должны быть слегка согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Вернись в исходное положение, а затем снова повтори флай.

Разведение гантелей

Упражнение на разведение гантелей очень хорошо развивает грудные мышцы. Для выполнения этой тренировки нужно сесть на скамью, держа гантели в руках, и потом медленно отвести руки в стороны. Затем также медленно вернуть гантели в исходное положение. При этом важно контролировать движения корпуса и не допускать запрокидывания головы.

Советы для выполнения упражнений с гантелями на скамье:

 Пример расписания тренировок для грудных мышц дома

Понедельник

В этот день рекомендуется сфокусировать внимание на упражнениях для верхней части мышц груди. Хорошим выбором станет отжимание на широкую стойку.

1. Отжимание на широкую стойку — 3 подхода по 12-15 повторений.

2. Жим гантелей на наклонной скамье — 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Разведение гантелей лёжа на скамье — 3 подхода по 12-15 повторений.

Среда

В среду можно добавить упражнения на среднюю часть грудных мышц и сконцентрироваться на жиме гантелей.

Делай три раза в неделю по 3 упражнения для мышц груди и увидишь результат. Источник: pexels 

1. Жим гантелей на горизонтальной скамье — 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Отжимания на узкую стойку — 3 подхода по 12-15 повторений.

3. Разведение гантелей сидя на скамье — 3 подхода по 12-15 повторений.

 Пятница

В конце недели добавь упражнения для тренировки нижней части грудных мышц, например, флай с гантелями, а также можешь включить упражнения для трицепсов, так как они напрямую связаны с мышцами груди.

1. Флай с гантелями лёжа на полу — 3 подхода по 10-12 повторений.

2. Жим гантелей лёжа на скамье с узкой стойкой — 3 подхода по 10-12 повторений.

3. Разгибание рук с гантелями на трицепс — 3 подхода по 10-12 повторений.

Какие упражнения для груди можно делать дома без дополнительного оборудования?

Для тренировки грудных мышц дома без оборудования подойдут такие упражнения, как отжимания (как от скамьи, так и от пола), разведение рук с гантелями, а ещё различные вариации планки и ложный мостик.

Как часто нужно тренировать грудь для достижения лучшего результата?

Оптимальная частота тренировки грудных мышц — 2-3 раза в неделю. Но вместе с тем, не стоит забывать о правильном питании и режиме отдыха, которые очень важны для достижения результатов в тренировках.

Какое количество подходов и повторений необходимо для тренировки груди?

Оптимальное количество подходов и повторений для такой тренировки — 3-4 подхода по 8-12 повторений в каждом. Если ты уже давно занимаешься спортом, можно увеличивать нагрузку, но в самом начале лучше не перегружаться.

Какие питательные вещества необходимо употреблять для того, чтобы нарастить мышечную массу груди?

Для набора мышечной массы груди важно давать своему организму достаточное количество белка, так как это основной материал для строительства новой мышечной ткани. Также важно добавить в свой рацион здоровые жиры, углеводы и витамины, чтобы поддерживать общее здоровье и энергетическое равновесие в организме.

Тренируем грудные мышцы без гантелей дома

Каждый мужчина хочет иметь рельефное тело с хорошо прорисованными мышцами груди. Для этого необходимо работать над собой. Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками с неподъемными весами. Достаточно придерживаться диеты и выполнять простой комплекс упражнений дома. Занимайтесь два раза в неделю, и уже через месяц вы не узнаете себя в зеркале.

Отжимания с широкой постановкой рук

Начальное положение – упор лежа, руки выпрямлены, ноги стоят на носках. Руки должны быть шире уровня плеч, ладони параллельны друг другу. Не прогибайте поясницу, держите спину ровно. Теперь сгибайте руки в локтях, касайтесь грудью пола и возвращайтесь в исходную позицию.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторений.

Совет. В начале движения – вдох, во время выпрямления рук – выдох.

Противопоказания. Гипертония, травмы плеч, локтей, грыжи и боли в пояснице.

Отжимания с ногами на опоре

Для выполнения упражнения понадобится дополнительная опора – стул или диван. Встаньте в упор лежа спиной к опоре, поставьте ноги на нее. Корпус должен образовать прямую линию. Ширина постановки рук – на уровне плеч. Выполняйте классические отжимания, сгибая и разгибая локти. Касаться пола грудью необязательно. Голова должна быть направлена прямо перед собой, не наклоняйте подбородок, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шею.

Количество повторов – 2 подхода по 15 повторов.

Совет. Старайтесь держать спину ровной и сводить лопатки.

Противопоказания. Повышенное давление, боли в плечах и локтях, проблемы с поясницей, грыжи, боли в шейном отделе позвоночника.

Обратные отжимания

Для упражнения нужно использовать две опоры – стулья либо диван и стул. На одну опору нужно сесть, расположив руки за собой, упереться в ладони так, чтобы пальцы были направлены в сторону ног. На второй стул поставьте выпрямленные ноги, упор сделайте на пятки. Поднимите ягодицы со стула, распределите вес тела между руками и ногами. Сгибайте локти, опускаясь между стульями. В самой нижней точке угол в локтях должен быть прямым.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Сведите лопатки, постарайтесь не уводить плечи и голову вперед во время отжимания. Выдох делайте в момент, когда выпрямляете руки.

Противопоказания. Травмы локтей и плеч, боли в шее и спине.

Берпи

Упражнение помогает проработать все тело. Высокая интенсивность поможет развить выносливость. Изначальное положение – стоя на полу, ноги разведены на ширине плеч. Примите положение глубокого седа. Упритесь ладонями в пол. С помощью прыжка примите упор лежа на прямых руках. Тело в этом положении образует прямую линию. Теперь согните руки в локтях и выполните отжимание, не ложась на пол. Прыжковым движением верните ноги к груди, в положение глубокого приседа. Руки пока не отрываются от пола. Ягодицы должны быть внизу, не поднимайте таз. Теперь выпрыгните вверх, стараясь дотянуться руками как можно выше. В момент приземления на пол немного согните колени. Опустите руки вниз и перейдите в положение глубокого седа, продолжайте без остановки выполнять упражнение.

Количество повторений – упражнение выполняется без перерыва, сколько сможете на протяжении 60-90 секунд.

Совет. Дышите ритмично, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.

Противопоказания. Боли в спине, травмы локтей и плеч, повышенное давление.

Сведение ладоней

Теперь можете немного отдохнуть. Займите начальное положение стоя либо сидя. Сведите ладони в положении молитвы на уровне груди. Теперь начинайте давить руками как можно сильнее друг на друга. Не ослабляйте давление на протяжении нескольких секунд, после чего медленно расслабьте руки. Не делайте резких движений – это может привести к травме.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Не задерживайте дыхание.

Противопоказания. Травмы локтей и плеч.

Планка с подъемом ноги

Начальное положение – упор лежа на прямых руках. Спина должна быть ровной, поясница не прогибается, а ягодицы втянуты. Поднимите правую ногу немного вверх и останьтесь в таком положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Теперь поднимите левую ногу и повторите статическое упражнение. Не забывайте о том, что лопатки должны быть сведены, пресс – в напряжении. Вес тела будет перемещен на руки, что позволит лучше проработать верхнюю часть тела.

Количество повторов – 2 подхода по 30 секунд с подъемом ноги.

Совет. Перемена ног выполняется плавно, не допускайте резкого опускание и подъема ног.

Противопоказания. Проблемы со спиной, травмы плеч и локтей, боли в пояснице.

Когда вы выполните все упражнения, сделайте легкую и плавную заминку. Растяните напряженные мышцы, и вы почувствуете невероятную легкость после тренировки. Не забывайте регулярно выполнять упражнения. Также можно чередовать тренировки без инвентаря с тренировками с гантелями. Это будет положительно влиять на состояние вашего здоровья. Напишите в комментариях, какое упражнение показалось наиболее интересным.

Егор Бурляев

Сертифицированный персональный тренер. Мастер спорта по Бодибилдингу. Бронзовый призер World Cup Spain. Чемпион NBC Grand Prix Golden Ring. Чемпион Беларуси в категории men`s physique. Тренер года 2017.

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Yax98URl/DdazX0spirjclTmTExH988wpbTM4z2LlpUrQZ+8eZlnO1GJ69r7//wr/ByD8S3ausQvouDuQ3oXJfsJ8RX+Z3V6r+LROrcCyo0W9jHnyuKpFfghGbCIzwXtekYqaWQcFv1/JeFjGV9emjZB6ewZKnlsr/kg/V/ldKBLORGsKAxiah9sr2wdfjEeOCTRWswUENL9fp30liETf98bq1nUSKID5TTKbCRHC8rHUKoROninHqjuHgIsKMbjAp2Du4dZexQG29FyqwuDlnkpRXYa49XjNPQeHbiJ19RtO+mVfDFIHDrrquiPTbmt+FmLcWCQKbthqlVFrxK5Sg==

Можно ли увеличить размер груди естественным путем?

Натуральные средства и изменение образа жизни не могут увеличить размер вашей груди. Однако определенные упражнения могут помочь увеличить силу и тонус грудных мышц.

Может быть, у вас есть платье, которое, по вашему мнению, подходило бы лучше, если бы ваша грудь была немного более упругой. Может быть, вы хотите, чтобы ваша грудь была немного более выраженной. Или, может быть, у вас какая-то грудная дисфория.

В любом случае, если вы читаете это, значит, хотите знать: возможно ли увеличить размер груди естественным путем?

Ниже вы узнаете, что влияет на размер груди, а также о семи упражнениях, которые вы можете выполнять дома с отягощениями или в тренажерном зале, чтобы накачать более сильные и полные грудные мышцы.

Краткий ответ: маловероятно, что вы сможете естественным образом изменить форму груди.

Для изменения размера и формы груди часто требуется хирургическая процедура, такая как увеличение груди (имплантаты).

Это потому, что размер вашей груди определяется комбинацией ваших:

• Genetics
• Гормоны
• Вес тела
• СРИНЯТИЙ
• Потенциальная стадия жизни, такая как беременность

, если операция по улучшению груди нет в списке DO являются естественными способами изменить размер груди.

Правда в том, что очень мало вещей, которые вы можете делать естественным образом, увеличивают общий размер вашей груди или грудных тканей.

Тем не менее, упражнение может изменить общий вид ваших грудных мышц, которые лежат под тканями груди. Воздействие на эти мышцы с помощью силовых упражнений (например, перечисленных ниже!) может привести к изменению размера, плотности, силы и тонуса грудной клетки.

Резюме

Хотя эти упражнения вряд ли повлияют на размер груди, со временем они могут изменить внешний вид вашей груди.

Так же, как силовая тренировка может увеличить размер, силу, выносливость и тонус мышц ног или рук, она может изменить ваши грудные мышцы.

Изолирующие упражнения для груди, такие как жим от груди, пуловеры и разведение рук, в частности, могут привести к изменению формы и размера грудных мышц.

Но изменение грудных мышц *не* обязательно означает увеличение размера груди. Это просто увеличение грудных мышц, которые лежат под грудью.

Конечно, некоторые люди могут нарастить грудные мышцы настолько, что смогут увеличить размер бюстгальтера. В конце концов, силовые тренировки — особенно с большими весами и/или большим количеством повторений — могут привести к росту мышц.

Но точно так же, как не всем, у кого день рук, нужно будет покупать рубашки большего размера, чтобы они соответствовали их мышцам бицепса, не всем, у кого день груди, нужны бюстгальтеры большего размера, чтобы соответствовать их мышцам груди. Имеет смысл!

Резюме

Упражнения на силовые тренировки помогают увеличить силу и размер грудных мышц. Но это отличается от изменения размера самой груди.

Теперь, когда вы знаете, что существует разница между увеличением размера грудных мышц и размером груди, вы все еще хотите тренировать грудь? Прохладный.

Ознакомьтесь с семью лучшими движениями, которые вы можете сделать, чтобы повысить силу и полноту мышц груди.

1. Жим гантелей от груди

Удобное для дома и спортзала упражнение, жим гантелей от груди предназначен для грудных мышц, а также плеч и трицепсов. Уот!

Если у вас нет набора гантелей (или набора достаточно легких гантелей!), вы также можете использовать две банки из-под супа или бутылки с водой.

если у вас есть доступ к горизонтальной скамье, вы будете лежать на ней. Если нет, можно выполнять упражнение с земли.

1. Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
2. Лягте, согнув колени, ступни на полу и слегка расставлены.
3. Удерживая голову на полу или скамье, начните жим, вытянув руки на груди ладонями от лица.
4. Напрягите среднюю линию, думая о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник.
5. Медленно согните оба локтя, пока они не станут параллельны земле.
6. Пауза. Затем повторите, выжимая вес над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся.
7. Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–12 повторений.

2. Разведение рук с гантелями

Прикажите своему эго сесть. Разведение грудных мышц *не* движение, которое следует выполнять с большим весом.

В отличие от жима от груди, который в первую очередь является силовым упражнением, разведение грудных мышц больше похоже на растяжку. Когда вы попробуете это упражнение, вы почувствуете именно то, что мы имеем в виду.

С каждым повторением вы помогаете ослабить напряжение в грудных и передних мышцах плеча.

О, и да, вы можете делать это упражнение дома или в спортзале. Все, что вам нужно, это очень легкие гантели (или банки).

1. Возьмите набор легких гантелей и держите по одной в каждой руке.
2. Лягте на пол или скамью, согните ноги в коленях, ступни на полу и слегка расставлены.
3. Начните муху, прижав руки к груди, ладони смотрят друг на друга, локти слегка согнуты.
4. Задействуйте основные мышцы, опустив ребра вниз по телу.
5. Удерживая локти напряженными, медленно опустите гантели дугообразным движением до уровня сосков. Вы должны почувствовать растяжение грудных мышц.
6. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, пока руки не вытянутся. Сожмите грудь в верхней точке движения.
7. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

3. Попеременный жим гантелей

Как вы могли догадаться, попеременный жим гантелей аналогичен жиму гантелей, за исключением того факта, что вы перемещаете только одну гантель за раз.

Подобные движения одной конечностью, требующие одновременной работы одной стороны, требуют огромной стабильности (читай: вовлечения средней линии). В результате, помимо проработки груди, плеч и трицепсов, это движение также прорабатывает кор.

Другими словами, вы получаете огромную отдачу от затраченных средств.

Попеременный жим гантелей от груди можно выполнять дома или в тренажерном зале. Но если вы делаете это в тренажерном зале, используйте скамью для дополнительной поддержки.

1. Возьмите набор гантелей и держите по одной в каждой руке, ладони смотрят друг на друга. Выберите вес, который вы можете нажать не менее 8 раз.
2. Лягте, согнув колени, стопы на полу на ширине бедер. Задействуйте среднюю линию.
3. Вытягивание рук на груди. Удерживая левую гантель на месте, медленно опускайте правую гантель к груди, пока локоть не окажется на уровне или чуть ниже параллели с землей.
4. Сделайте паузу, затем нажмите на вес над головой, пока правая рука не будет полностью выпрямлена, а правая ладонь не будет обращена к левой ладони.
5. Повторите, на этот раз переместив левое время.
6. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений на каждую сторону.

Gif by Dima Bazak

4. Отжимания

Отжимания можно легко ненавидеть, но это одно из самых универсальных упражнений для груди. Вы можете не только выполнять их где угодно, но и масштабировать их до любого уровня силы.

Кроме того, они одновременно укрепляют все ваше тело, уделяя особое внимание груди, плечам, трицепсам и кору.

Вы также можете изменить это движение, чтобы оно лучше соответствовало вашему текущему уровню физической подготовки.

Вместо того, чтобы начинать с высокой планки, попробуйте ее на коленях. Только не забывайте поддерживать эту прямую линию от колена до головы, как вы это делаете. Или начните с отжиманий от стены.

1. Начните с пола в положении высокой планки, запястья под плечами.
2. Отожмите землю ладонями и напрягите среднюю линию. Отведите лопатки от шеи и вниз по спине.
3. Напрягите квадрицепсы, ягодицы и кор. Затем опуститесь к полу, согнув руки в локтях вдоль тела.
4. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь не будет парить на расстоянии одного-двух дюймов от пола. Сделайте паузу и выдохните, возвращая тело в исходное положение.
5. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

5. Жим от груди с мячом для устойчивости

Готовы повысить уровень жима от груди с гантелями с помощью сложного поворота? Подумайте о том, чтобы выполнять его на мяче для упражнений или мяче для стабильности.

В дополнение к проработке груди, плеч и трицепсов, жим от груди с мячом также задействует мышцы живота и ягодичные мышцы.

Важно! Убедитесь, что вы выбрали фитбол, соответствующий вашему росту и обеспечивающий достаточную поддержку для ваших плеч и верхней части спины.

1. Начните с гантели в каждой руке.
2. Сядьте на мяч для упражнений и медленно вытяните ноги перед собой. Продолжайте идти, пока верхняя часть спины не коснется мяча. Руки должны быть по бокам, а стопы чуть шире плеч.
3. Выпрямите руки, пока гантели не окажутся над грудью, ладони смотрят вперед.
4. Напрягите мышцы кора и ягодиц и медленно опускайте гантели, пока они не окажутся примерно на уровне груди. Прекратите опускаться до того, как ваши руки коснутся мяча.
5. Сделайте паузу, затем выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.
6. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений.

6. Планка вверх-вниз

Попробуйте несколько планок вверх-вниз для грудного насоса без оборудования.

Это упражнение с собственным весом отлично прокачивает грудные мышцы. Если вы делаете это достаточно долго, это также должно увеличить частоту сердечных сокращений. Беспроигрышный.

Примечание. Вы также можете выполнять это упражнение с колен, как и вышеупомянутое модифицированное положение для отжиманий.

1. Встаньте в планку на предплечьях, убедившись, что вы можете провести прямую линию от пятки до головы.
2. Напрягите мышцы кора, посмотрите вниз и немного вперед. Поднимите правую руку, чтобы положить ее прямо под плечо, и выпрямите правую руку. Затем сделайте то же самое с левой рукой, пока не окажетесь в положении высокой планки.
3. Сожмите сердцевину и ножки сверху. Затем выполните обратное движение, опустив правый локоть на пол.
4. Повторяйте с левой стороны, пока не окажетесь в исходном положении.
5. Повторите 3 подхода по 20–30 секунд, отдыхая по мере необходимости между подходами.

7. Пуловер с гантелями

Пулловер с гантелями лежа — это промежуточное упражнение, направленное на грудь, плечи, спину и трицепсы. Четырехкратный выигрыш? Не слишком потертый.

В верхней позиции этого упражнения вы должны почувствовать приятное растяжение в верхней части спины и груди.

1. Возьмите гантель обеими руками, ладонями вверх, как будто обеими руками держите голову.
2. Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
3. Полностью вытяните руки к потолку.
4. Напрягая локти, опустите гантель за голову.
5. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение, напрягая мышцы кора и трицепсы, и поднимите гантель над головой в исходное положение.
6. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Нет единого фактора, определяющего размер груди. Форма и размер вашей груди – это сочетание перечисленных ниже факторов.

Генетика

Да, исследования показывают, что вы можете благодарить (или ворчать) свою родословную за форму и размер своей груди.

Масса тела и жировые отложения

Грудь состоит из жировой ткани, железистой ткани и поддерживающей ткани. Но именно жировая ткань во многом определяет размер вашей груди. Таким образом, если вы наберете жировые отложения, вы можете увидеть увеличение размера груди.

Возраст

Более конкретно: в пре-, пери- или постменопаузе.

Некоторые данные показывают, что 61 процент людей замечают изменение размера груди после менопаузы, а 20 процентов отмечают изменение формы груди.

Состояние беременности

Знаете ли вы, что увеличение груди является одним из первых признаков беременности? Ага. Это связано с повышением уровня гормона прогестерона, который играет ключевую роль во время беременности.

По мере развития беременности у вас также начинает выделяться пролактин — гормон, который вызывает выработку молока и рост груди.

(Вот почему, если вы решите кормить грудью, вы можете продолжать замечать полноту груди в течение нескольких месяцев после родов).

Ваше состояние во время менструального цикла

Наконец, эти надоедливые гормоны, которые колеблются в течение месяца, могут играть роль в том, насколько полной или опухшей будет ваша грудь.

Если вы проходите заместительную гормональную терапию или принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить, что ваша грудь стала более чувствительной и болезненной.

Резюме

Генетика, гормоны, беременность, кормление грудью и набор веса могут влиять на размер груди.

Хороший вопрос! Одна лишь диета *не* повлияет на размер вашей груди.

Но опять же, увеличение веса и колебания жировых отложений могут . Итак, если вы набираете вес, вы можете заметить увеличение жировой ткани в груди.

Но вы, вероятно, заметите, что другие части вашего тела тоже увеличились в размерах.

Существует ряд альтернативных методов увеличения груди.

Эти методы варьируются от самых распространенных, таких как бюстгальтеры пуш-ап и самомассаж, до таких подозрительных, как кремы, таблетки и помпы.

Но работают ли они? Это зависит от метода.

Бюстгальтеры с эффектом пуш-ап

Бюстгальтер с эффектом пуш-ап — это бюстгальтер с мягкой подкладкой, предназначенный для приподнимания грудной клетки таким образом, что при ношении бюстгальтера грудь кажется больше.

Многим людям бюстгальтеры пуш-ап действительно визуально увеличивают грудь во время их ношения.

Бюстгальтеры пуш-ап, однако, на самом деле не меняют форму вашей груди. Снимите бюстгальтер, и ваша грудь станет того же размера.

Самомассаж

Нет, грудь нельзя массировать, чтобы она стала больше.

Конечно, прикосновение к своим татам может быть приятным, но это не приведет к росту.

Отсосы

Нет, мы не говорим о молокоотсосах .

Мы говорим о насосах, которые, как утверждается, увеличивают размер вашей груди. (Некоторые из них автоматические, а некоторые ручные).

Производители утверждают, что эти помпы способствуют притоку крови к тканям грудной клетки, что способствует росту тканей, что приводит к увеличению груди. (Многие производители заявляют об увеличении размера чашки на 1-2 размера в течение 3 месяцев).

Одно (очень-очень маленькое!) исследование показало, что эти утверждения не за горами. Исследователи обнаружили, что когда 18 цисгендерных женщин носили туфли-лодочки от 10 до 12 часов в день в течение 10 недель, их размер увеличивался на длительное время.

Тем не менее, отзывы пользователей варьируются от продукта к продукту. И медицинские работники не убеждены, что рост является постоянным или безопасным.

Кремы и мази

Введите в Google запрос «крем для увеличения груди», и вы увидите ряд мазей, кремов и лосьонов, отпускаемых без рецепта.

Обычно безрецептурные препараты содержат комбинацию фитоэстрогенов (растительные продукты, которые, как говорят, имитируют действие эстрогена), афродизиаков и адаптогенов.

Но нет исследований, подтверждающих, что эти ингредиенты работают. Напротив, очень немногие исследования, которые были проведены с этими травяными препаратами, говорят, что это не так.

PSA: важно отметить, что безрецептурные кремы для увеличения груди — это не то же самое, что заместительная гормональная терапия эстрогеном, подтверждающая пол, которая применяется местно. Заместительная гормональная терапия эстрогеном по рецепту может помочь увеличить грудь.

Натуральные средства и изменение образа жизни не помогут изменить размер груди.

Если вы хотите улучшить силу, функции и тонус грудных мышц, вы можете включить специальные упражнения для грудных мышц в свою общую программу тренировок.

Хотя увеличение силы и размера грудных мышц не приведет к значительному увеличению размера вашей груди, упражнения могут помочь вам чувствовать себя более уверенно, в том числе уверенность в своих грудях.

Помните: в конце концов, размер вашей груди не определяет вашу красоту или ценность.

---

Габриэль Кассель (она/она) — секс-педагог и журналистка по вопросам здоровья, которая стремится помочь людям чувствовать себя лучше, чем они могут в своем теле. Помимо Healthline, ее работы публиковались в таких изданиях, как Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist и других! В свободное время Габриэль тренирует кроссфит, просматривает товары для удовольствия, путешествует со своей бордер-колли или записывает эпизоды подкаста Bad In Bed, который она ведет вместе с ней. Подпишитесь на нее в Instagram @Gabriellekassel.

Могут ли упражнения сделать вашу грудь более крупной и упругой?

Упражнения не могут укрепить или тонизировать ткань молочной железы. Однако определенные упражнения могут укрепить и подтянуть мышцы, окружающие грудь. Это может придать вашим татам более задорный вид.

Может ли тренировка на самом деле сделать вашу грудь больше или тверже? Не совсем. (Извините, семья.) Но это еще не все плохие новости о сиськах!

Тренировки могут создать иллюзию увеличения груди. Это также может укрепить и привести в тонус мышцы под грудью, что может придать вашим близнецам более бодрый вид.

Вот краткое изложение лучших упражнений для груди, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале.

10 лучших упражнений для груди:

1. Поза кобры
2. Отжимания
3. Вокруг света с гантелями
4. Планка для ходьбы
5. Попеременный жим гантелей лежа
6. Жим штанги лежа
7. Планка на локтях и вытягивание рук
8. Пуловер с гантелями
9. Жим гантелей от груди
10. Отжимания на стуле

Ниже приведено пошаговое руководство, которое поможет вам освоить каждое упражнение.

TBH, не так много доказательств того, что тренировки могут сделать вашу грудь больше или менее обвисшей.

В груди нет мышечной ткани. В основном они состоят из различных типов железистой и жировой ткани. Поскольку вы не можете тонизировать эти салфетки, тренировки не сделают вашу грудь более упругой и не увеличат размер чашечек. Но! Там — это косвенная польза от тренировки груди.

Тонизирование грудных мышц означает большие мышцы, а большие мышцы могут сделать ваши груди более полными. Также есть шанс, что эти тренировки помогут увеличить вашу грудь.

Просто имейте в виду, что результаты, вероятно, не будут радикальными. Все тела разные, и ваши результаты будут во многом зависеть от вашей уникальной анатомии.

П.С. Если вы не довольны своими молотками на 10/10, вы не одиноки.

Исследователи опроса 2020 года опросили 18 541 участника из 40 стран, что они думают о своей груди. Только 29,3 процента участников были довольны размером своей груди. В частности, 47,5% хотели большую грудь, а 23,2% хотели грудь меньшего размера.

Хотите угостить своих татов сладким потным сешем? Вот пошаговое руководство по 11 лучшим упражнениям для груди.

Начнем с натяжек. Поза кобры — любимое занятие йоги, которое укрепляет и раскрывает грудь. В качестве бонуса это отличный способ повысить гибкость плеч, спины, позвоночника и рук.

GIF от Димы Базака

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытянув ноги за спину.
2. Упритесь руками в пол по обе стороны от груди.
3. Поднимите голову и грудь от пола и прижмите ладони к полу.
4. Удерживать 30 секунд.
5. Вернуться в исходное положение.
6. Повтор.

Поднимите грудь с помощью классического набора отжиманий.

GIF от Димы Базака

1. Начните с положения планки, руки чуть шире плеч.
2. Опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока не окажетесь как можно ближе к полу.
3. Встаньте на доску.
4. Повторить.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

Включите Daft Punk и приготовьтесь раскачать грудные мышцы. Эта тренировка может помочь тонизировать и укрепить ваши плечи и грудь. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, используя более тяжелые или более легкие веса.

1. Лягте спиной на тренировочную скамью, держа в каждой руке по гантели.
2. Вытяните руки прямо за головой, параллельно полу, ладонями к потолку.
3. Двигайте гири полукруговыми движениями в стороны, пока они не достигнут боков ваших бедер.
4. Движение в обратном направлении.
5. Повтор.

Готовы идти по доске? Эта сложная тренировка — отличный способ повысить устойчивость и баланс, одновременно укрепив грудь, руки, плечи и пресс.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Начните с положения планки, положив руки и ноги на пол.
2. Шагните правой рукой и левой ногой вправо, чтобы вернуться в положение планки. Хитрость заключается в том, чтобы ваши руки двигались вместе, когда ваши ноги раздвигаются.
3. Обратное направление.
4. Повтор.

Здесь идеально подойдут скамья для тренировок и гантели. Но вы также можете проявить хитрость и использовать любой тяжелый предмет, который легко держать.

GIF от Димы Базака

1. Лягте лицом вверх на скамью, держа в каждой руке по гантели.
2. Поднимите обе прямые руки над грудью на ширине плеч.
3. Согните левый локоть и опустите гантель на себя.
4. Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите с правой рукой.
6. Продолжайте чередовать руки по 10 повторений на каждую сторону.

Как и попеременный жим гантелей лежа, жим штанги лежа задействует вашу грудь и бицепсы. Но вы можете копать больше, если хотите равномерного распределения веса.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Поместите штангу на силовую стойку и поставьте под ней скамью для тренировок.
2. Добавьте желаемый вес к штанге, если он есть.
3. Лягте лицом вверх на скамью, поставьте ноги на пол.
4. Возьмите штангу руками чуть шире плеч.
5. Толкайте штангу прямо вверх контролируемым плавным движением.
6. Задержите его на мгновение, затем опустите к груди.
7. Повтор. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Добавление вытянутых рук к планке на локтях — отличный способ напрячь мышцы груди и задействовать кор.

GIF от Active Body. Творческий Разум.

1. Начните с положения планки на предплечьях, согнув локти под углом 90 градусов и предплечья на полу.
2. Вытяните левую руку прямо перед собой большим пальцем вверх.
3. Удерживать до 30 секунд.
4. Вернитесь в планку на предплечьях.
5. Повторить с другой стороны.

Нет, это не свитер… но вспотеешь! Пуловер с гантелями нацелен на широчайшие мышцы спины и грудные мышцы груди.

GIF от Димы Базака

1. Ляг лицом вверх на тренировочную скамью.
2. Держите две гантели прямо над грудью ладонями друг к другу.
3. Держа руки прямо, опустите гантели за голову, пока руки не окажутся параллельны полу.
4. Поднимите гантели над грудью, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Сделайте 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Пока не убирай эти гантели. Жим гантелей от груди — это крутая тренировка, которая в значительной степени задействует ваши грудные мышцы.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Лягте лицом вверх, согнув колени.
2. Держите по гантели в каждой руке и согните руки в локтях. Гантели должны смотреть в небо.
3. Выпрямите руки, чтобы оторвать гантели от пола.
4. Выполните 2–3 подхода по 12–15 повторений.

Хотите отличное упражнение, которое вы можете делать в своем домашнем офисе? Введите: падение стула. В дополнение к тонизированию груди, это упражнение отлично подходит для укрепления трицепсов.

GIF от Active Body, Creative Mind

1. Сядьте на стул, держась пальцами за передний край.

Что такое уроки физкультура — Для чего нужна и смысл занятий физическое культуры

03/02/2022

Чтобы оздоровить и укрепить иммунитет учеников начальных классов и старшеклассников, проводятся уроки физической культуры. Нынешняя образовательная программа предусматривает занятия физкультурой трижды в неделю, независимо от класса. Из этого исходит, что физическая культура – жизненно необходимый предмет в образовательной организации, а не обычная физра, как у людей вошло в привычку говорить. В большинстве учебных заведений один из таких уроков замещается ритмической гимнастикой или искусством танца.

Что представляет собой физическая культура

Физкультура – это социальный тип деятельности, цель которой – при помощи сознательных двигательных функций поддержать здоровье и повысить самочувствие, развить психофизиологический потенциал ребенка.

Средства физкультуры

Среди механизмов физической культуры выделяют: физические нагрузки, природные силы (процессы закаливания солнцем, воздухом и водой), гигиенические условия (гигиена тела, распорядок дня, полноценный сон и принятие пищи, воздержание от курения, алкоголизма и наркомании).

Несомненно, физическая активность – это главное средство физкультуры. К ней относятся любые вращательные движения, которые разрабатываются и используются в целях совершенствования физического состояния, физиологических умений и потенциала индивида.

В совокупности средства физической культуры оказывают максимальное физиотерапевтическое и развивающее действие.

Цели и задачи занятий физической культурой

Основных целей, которые предусматривают школьные занятия физической культурой, несколько. Это:

• физиологическое развитие и общее укрепление школьников;
• развитие у детей предприимчивости;
• развитие творческих навыков и сознания.

Учителя физической культуры нацеливаются на следующие приоритеты – обучение школьников знаниям, кинетическим умениям, которые соответствуют их возрасту; обучение навыкам физической активности и искусству применения полученных навыков в жизни.

На каждом уроке обучающимся прививают любовь к спорту, физическим нагрузкам, которые требуются для укрепления состояния здоровья, поддержания тела в тонусе. Также их обучают внимательно относиться к своему здоровью и здоровью близких людей.

Уроки физической культуры отличаются и воспитательным характером: школьник сильнеет, мужественнеет, он учится уважать коллектив и воспринимает команду как единое целое.

Благодаря урокам физической культуры обучающиеся становятся ответственнее, смелее, целеустремленнее. В них воспитывается дух коллективизма, настойчивость, добросовестность и взаимопомощь.

На уроках физкультуры соблюдается и выполняется следующее:

• укрепляется здоровье;
• формируется правильная осанка.

Занятия физической культурой являются профилактикой и методом изавления от плоскостопия, различных болезней и стрессов. Ребенок растет разносторонней личностью, развивается координация движений, повышается умственная работоспособность.

Как проходят занятия физкультурой в средних учебных заведениях

Главной задачей учителя физической культуры является организация детей. Затем они изучают главные навыки, подходящие им по возрасту, и особенности физиологического развития. Любой школьник должен осознать, что физические упражнения не только укрепляют общее состояние здоровья, но и подбадривают. Чтобы эти параметры были соблюдены, необходимо быть физически активным не только в школе, но и дома, выполняя физические упражнения с родителями.

Обратите внимание! Урок состоит из теоретической и практической частей. Педагог объясняет, как выполнять упражнение, определяет его назначение, объясняет и разучивает с детьми правила ведения спортивных игр.

С уверенностью можно утверждать, что школьный урок физкультуры – это сезонный урок. В зимний период школьники катаются на лыжах и коньках, в осенний и весенний – бегают, прыгают в длину и высоту, занимаются спортивной ходьбой и пр. Если имеется возможность, круглый год ребята занимаются в бассейне в помещении школы.

Как и любой другой урок, физическая культура состоит из трех стадий – онакомление с новым материалом, его закрепление и контроль. В качестве последнего школьники сдают нормативы, участвуют в различных соревнованиях и праздниках здоровья.

Чем занимаются школьники на уроках физической культуры?

В первом классе дети еще ничему не обучены, их лишь знакомят со школьной жизнью, привыкают к новому распорядку. На уроках физкультуры в первом классе ребята ознакамливаются с основными терминами данного предмета. Первоклассники играют в подвижные игры, участвуют в эстафетах. На теоретический материал по теме каждого урока им отводится не больше 3-5 минут.

Чтобы развить основные умения и навыки, на занятиях выполняются строевые, физические упражнения. Цель их – развить у школьников простые движения: ходьбу, бег, прыжки, метание, лазанье, простейшие гимнастические и хореографические движения. Кроме того, детям дают первичные знания по таким играм, как баскетбол, волейбол, лыжная подготовка и плавание.

Цели, достигаемые во время проведения соревнований, различных игр:

• закрепление выработанных двигательных умений;
• развитие координации движений;
• развитие общей стойкости и ловкости.

В средних классах осуществляется совершенствование физических качеств школьников в процессе беговой, лыжной, гимнастической подготовок. Правила ведения спортивной игры, ее особенности (тактика и техника) рассматриваются более углубленно.

Дополнительная информация! Необходимо знать, что к занятиям на уроках физической культуры допускаются обучающиеся, которых по состоянию здоровья отнесли в основную или дополнительную группу. Остальные дети освобождаются от привычных занятий – они занимаются лечебной физкультурой по рекомендации специалистов.

Для посещения физкультуры школьникам будет нужна справка о здоровье

Виталий Тимкив / РИА Новости

Российские школы смогут допускать детей на уроки физкультуры только при наличии у них справки по итогам профилактического медицинского осмотра. Поправки с изменениями в законы «Об основах охраны здоровья» и «Об образовании» подписал президент России Владимир Путин. Документ опубликован на официальном портале правовой информации.

Медицинские осмотры школьников в возрасте от 7 до 17 лет проводятся ежегодно, следует из приказа Минздрава №514н «О порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних». По результатам осмотра врач определяет медицинскую группу для занятий физкультурой, всего их четыре. Утвержденные планом Минздрава обязательные медосмотры в школьном возрасте проводятся только по добровольному согласию школьника или его родителя.

Принятый закон также обязывает школы обеспечивать организацию оказания первой помощи обучающимся. Ее смогут оказывать учителя и другие лица при наличии соответствующей подготовки.

На этапе разработки законопроекта в пояснительной записке к нему говорилось об увеличении числа случаев «резкого ухудшения здоровья школьников во время занятий физкультурой, требующих срочного медицинского вмешательства». Точная статистика таких случаев в ней не приводилась.

С начала 2023 г. СМИ сообщали о нескольких подобных случаях, закончившихся смертельными исходами. В Санкт-Петербурге ученица седьмого класса умерла после выполнения упражнения «бег змейкой» на уроке физкультуры, писала 15 марта «Фонтанка». Школьный медик оказал ребенку первую помощь, но бригада скорой помощи и реанимационная бригада все равно не смогли спасти девочку. По данным местного издания 78.ru, у ребенка были проблемы с сердцем, но не было освобождения от уроков физкультуры.

29 марта медики не смогли спасти подростка, которому стало плохо во время урока физкультуры в одной из школ Симферополя. Как отмечали в региональном СКР, школьнику стало плохо на уроке физкультуры «на фоне избыточной физической нагрузки, которая юноше была запрещена». Он потерял сознание, после чего юношу госпитализировали в больницу, где медики зафиксировали смерть.

Еще одна школьница умерла 12 апреля в Адыгее. В пресс-службе СКР по региону сообщили, что 10-летняя девочка во время игры в баскетбол на уроке физкультуры травмировала ногу. После этого в течение нескольких дней она обращалась за медицинской помощью. После ухудшения состояния ее госпитализировали в больницу, где через несколько часов она умерла. Сейчас ведомство выясняет обстоятельства произошедшего и дает оценку действиям должностных лиц школы и качеству оказанной медпомощи.

Исполнение закона будет зависеть от качества проведения диспансеризации, сказал «Ведомостям» врач Тимур Пестерев. До принятия закона справки о состоянии здоровья не предоставлялись на обязательной основе: это происходило по желанию родителей, если у ребенка имелись медицинские противопоказания для занятий физкультурой.

Даже наличие обязательной медсправки, разрешающей занятия физкультурой, не может исключать случаи смертей школьников от физических нагрузок, считает профессор кафедры управления и экономики здравоохранения НИУ ВШЭ Василий Власов. При этом, по его словам, детей с серьезными патологиями действительно стоит оградить от сдачи нормативов и тяжелых физических нагрузок на уроках физкультуры.

Задача распределения школьников по группам здоровья всегда ставилась на профилактических осмотрах, говорит Власов. «Если она не решается сейчас, то только из-за нехватки специалистов», – считает он. Решение о предоставлении обязательных справок приведет к более частым осмотрам школьников, что, по его мнению, может дополнительно нагрузить систему здравоохранения при уже имеющемся дефиците врачей.

Новости СМИ2

Что должен помнить каждый, чтобы жить спокойно? | Психология

Ситуация 1

Вы назначили встречу с человеком, но уже прошло 20 минут сверх означенного срока, а вы так и не попали на свидание вовремя. Ваш коллега уже устал ходить вокруг памятника на двадцатиградусном морозе. В его голову лезут всякие нехорошие мысли и нелестные слова о вас. Наконец, через полчаса вы появились и, извинившись, переходите к обсуждению дел. Но настроение у вашего собеседника — ниже ватерлинии, и он поскорее заканчивает разговор и откланивается. На душе у вас неприятный осадок.

Отсюда следует простое правило, чтобы не подводить людей: если вы чувствуете, что опаздываете, найдите способ предупредить об этом. Если обещали кому-то позвонить в такой-то день и час, обязательно сделайте это.

Ситуация 2

Вы закрутились на работе, дома тоже полно неотложных проблем. Позвонить родителям ну просто нет времени, а уж чтобы их навестить… Вы очень заняты, и внутри себя это звучит оправданием.

Помните, что родители не вечны, старайтесь уделять им побольше времени, чтобы потом не корить себя.

Ситуация 3

По каким-то причинам вам очень трудно сходиться с другими людьми. У вас очень немного близких друзей, с которыми вы можете обсуждать глубоко личные проблемы. И вот случилась непредвиденное: человек, которому вы доверяли и поверяли все свои сокровенные тайны, рассказывал о ваших проблемах всем желающим в вашем трудовом коллективе. Вы не можете его простить, вам больно и горько.

Что делать? Никогда не возвращайтесь к человеку, которой вас предал. Он никогда не изменится.

Ситуация 4

Вы едете домой с работы в переполненном автобусе. Автобус резко затормозил, и сосед наступил вам на ногу. Он извинился, но вы устали после трудового дня и в ответ злобно проворчали, что надо в транспорте держаться за поручень. Он ответил, что держался, но автобус дернулся и… завязалась ненужная дискуссия.

Несмотря на любые обстоятельства, будьте вежливы. Вежливость — необходимое условие при общении с людьми, без нее невозможны никакие нормальные контакты.

Ситуация 5

На работе или дома мы часто совершаем импульсивные необдуманные действия, которые приводят к ошибкам. Как правило, после таких ошибок человек начинает заниматься бесконечным самокопанием, почему это произошло.

Надо научиться признавать свои ошибки. Но делать это нужно так, чтобы этот процесс не превратился в некое самобичевание.

Признайтесь сами себе, что вы сделали что-то неправильно. Постарайтесь проанализировать причины, при этом не останавливайтесь на поверхностных обстоятельствах ситуации, а идите вглубь проблемы. И самое важное: подумайте, как вам надо поступать в будущем, чтобы избежать подобных ошибок.

Ситуация 6

Плохая погода, плохое настроение, рабочий день с утра не заладился. Самое время пойти перекурить с приятелем и пожаловаться на жизнь. Но коллега почему-то все время вас прерывает и переводит разговор на вчерашний хоккейный матч. Вам совсем не хочется говорить на эту тему. Друг живенько докуривает сигарету и исчезает в клубах собственно дыма.

Запомните: никого не интересуют чужие проблемы, и откажитесь от вредной привычки все время жаловаться по любому поводу.

Ситуация 7

Все мы разные: каждый человек имеет свои взгляды на жизнь, свои принципы и установки, как поступать в той или иной ситуации. Даже между близкими друзьями и единомышленниками возникают ссоры. Если дошло дело до крупной разборки, постарайтесь говорить спокойно, без повышенных тонов. Криком и топаньем ногами вы ничего не добьетесь. Многих людей раздражают истерики, крики и слезы.

Даже если ваша ссора очень серьезная, не нужно задевать человека за живое и наносить душевную травму. Вы помиритесь, но ваш оппонент в глубине души надолго сохранит горькую обиду.

Ситуация 8

Почти за всеми нами водится грешок: иногда мы врём, чтобы не расстраивать человека, либо ходим маленько прихвастнуть, чтобы выказать себя в лучшем свете перед кем-то. Но одна ложь рождает другую, а вместе с этим растет ком проблем: для каждой новой «сказки» придется придумывать новые сюжеты и повороты событий. Это может измотать «сказочника», и он, в конце концов, запутается в собственной лжи.

Лучше всегда говорить правду, тогда не надо ничего запоминать.

Ситуация 9

Человек появляется на свет свободным, не обремененным никакими долгами. Но постепенно обрастает ими, и большинство из этих долгов мы создаем себе сами. Чем больше долгов, тем меньше свободы. Так происходит закабаление по собственной воле. Что интересно, чем интеллектуальнее человек, тем большую меру ответственности и долга перед другими людьми и окружающим миром он сам для себя определяет.

Помните: никто никому ничего не должен! Если вы не избавитесь от слова «должен», то можете погрязнуть в своих моральных и материальных долгах.

Вы можете изменить свою жизнь к лучшему, не создавая себе дополнительных проблем, которых и так хватает. Все в ваших руках!

Теги: самосовершенствование, самовоспитание, самоанализ, личностная психология, психология общения, психологические проблемы, спокойствие

Как научиться жить спокойно, отбросив ненужные волнения и страхи.

Новости. Самопознание.ру

Новости →
666 просмотров

Женщинам свойственно переживать, это заложено природой. Материнский инстинкт заставляет волноваться не только о детях, но и просто о близких людях. Мысли о том, все ли сыты, здоровы, счастливы, заполняют сознание. И это неплохо. Хуже, когда помимо этих мыслей в голове ещё тысячи других, которые заставляют переживать и нервничать, думать о завтрашнем дне и проводить бессонные ночи. В постоянном ожидании несчастья и в прогнозировании различных бед, которые вот-вот посыплются на голову, женщины проводят не один день, тратя свое здоровье, нервы и покой. Давайте поговорим о том, как перестать нервничать по любому поводу, как научится не бояться будущего и справляться с волнением и тревогой.

• Перестаньте играть чужие роли.

Следует отметить, что главной причиной всех наших бед являемся мы сами. Это ни для кого не секрет. Мы сами навешиваем на себя обязательства, порой настолько непосильные, что невольно усложняем свою жизнь. Всем людям хочется быть «хорошенькими». Однако как бы вы не старались добиться идеальности, все равно найдутся недовольные. Если вы хотите стать большим начальником, то от этого решения могут пострадать ваши близкие. Если вы хотите наоборот, быть хорошей женой и отличной матерью своим детям, то есть риск не только погрязнуть в бытовых делах, но и в один прекрасный момент осознать то, что ваша хозяйственность никем не оценена по достоинству. Итак, если вы хотите перестать нервничать по пустякам и научиться подавлять тревогу и волнение, то первое что должны усвоить — вам необходимо смириться с собой, принять себя такой, какая вы есть и перестать играть чужие роли: идеальной жены, большого начальника, хорошей матери и так далее. Вы должны жить естественно. Невозможно без последствий «засунуть» себя в определённые рамки определённой героини. Откровенно признайтесь себе, что вы неважная хозяйка и ищите пути к выходу из этой ситуации, а не заставляйте себя печь невкусные пирожки и переживать по поводу того, что у вас ничего не получается.

• Заряжайтесь позитивом.

Если вы хотите перестать нервничать и переживать, то в моменты, когда чувствуете, что к вам подкатывает отчаяние, постарайтесь натянуто улыбнуться. Поверьте, даже такая искусственная улыбка сможет сотворить чудо — ваши мысли не покажутся вам такими мрачными.

Старайтесь в течение дня искать поводы для веселья. Смейтесь от души, читайте анекдоты и смотрите комедии. Самое лучшее средство от нервов — это здоровый смех и позитивный настрой.

• Исключите негативное влияние.

Вы никогда не замечали, что некоторые ваши товарищи и знакомые значительно портят вам настроение? Есть люди, которым нравится вселять в человека чувство неуверенности и лёгкую нервозность. Кроме того, значительно на наше настроение влияют и те друзья, которые ежедневно рассказывают о своих проблемах и неудачах. Обидно становится ещё и от того, что чаще всего им не нужно от вас слов утешения или поддержки. Они просто хотят скинуть часть отрицательной энергии на вас. Поэтому, постарайтесь минимизировать свое общение с таким людьми, от бесед с которыми вам становится только хуже.

• Перестаньте думать, что деньги сделают вас счастливее.

Очень многие люди готовы превратить свою жизнь в погоню за деньгами, при этом принося в жертву всех, включая себя. Конечно, наличие денег в повседневной жизни — немаловажный фактор, а их отсутствие — это большая головная боль, однако не стоит думать, что разноцветные бумажки смогут заменить вам семью, близких людей, родителей или друзей. Не превращайте свою жизнь в бессмысленную погоню за разрекламированным счастьем. Счастье не в дорогих одеждах и не в шикарных авто. Счастье в людях, в их отношении к вам, в детях и в семье.

• Научитесь жить неторопливо.

Перестаньте бегать по кругу в поисках своего счастья и покоя. Научитесь радоваться каждой минуте своей жизни, получать удовольствие от мелочей, ощущать вкус каждого кусочка пищи, смаковать общение с близкими людьми, созерцать прекрасные явления природы. Живите медленно и со вкусом.

• Перестаньте думать о проблемах.

Очень часто вы думаете о том, что может не случиться в принципе. Однако, вы с упоением нагоняете на себя страх и тревогу, заставляете переживать то, что ещё не произошло. Хуже, когда вы сутками корите себя за то, что уже было, и живёте прошлым. Вы наполняете свою жизнь бессмысленными переживаниями и страхами, которые по сути своей являются абсолютно незначимыми: что было — прошло, а то чего вы опасаетесь — может и не произойти.

Вы должны понять одну простую мысль. Самое страшное, что с вами может случиться — это ваша смерть, остальное можно исправить или просто пережить.

Читайте также

Топ-14 классических последствий стресса, которые вы часто принимаете за симптомы серьёзных болезней Бессонница, головные боли, увеличение веса, депрессия. Вы недавно испытали хотя бы один из этих симптомов. Возможно, даже консультировались с доктором. Но не спешите обращаться к медикаментозному лечению… Читать дальше	На рабочую почту пришло письмо от руководителя, Вы ещё не успели его открыть, а сердце уже ёкнуло и замерло… Встречается такая ситуация? В качестве спускового крючка для излишних волнений может быть и письмо заказчика, и телефонный звонок, смс-сообщение, неприятный разговор и пр. Спусковой крючок… Читать дальше
Стресс составляет важную часть нашей повседневной жизни. Это реакция организма или какой-либо живой системы, ткани на предъявленное требование. Если изменились условия — нужно к ним приспособиться, вот основная и конечная цель такого ответа. Стресс — это своеобразный стимул к деятельности, к инициативе… Читать дальше	Перелопатив кучу литературы по вопросу источников стресса и методов борьбы с ним, я пришла к неоднозначным выводам. Ими я хочу поделиться с вами. Слово «стресс» англоязычного происхождения уже прочно укоренилось в нашем языке, стало всем понятным и вполне привычным. Даже врачи довольно часто стали… Читать дальше

← Предыдущая новость

Следующая новость →

---

Поклонники йоги теперь смогут…

2 февраля в США принято отмечать…

• ВКонтакте

Как наслаждаться мирной жизнью

1 июля 2022 г. by The Piper

К тому времени, когда вы достигнете заката своих лет, вы, вероятно, испытали свою долю безумных дней и стрессовых ситуаций. Разве вы не хотели бы вместо этого насладиться отдыхом и расслаблением? Если вы хотите повысить общее чувство гармонии, покоя и благополучия, вы можете внести несколько простых изменений в свой распорядок дня. Научиться наслаждаться мирной жизнью, к счастью, довольно легко, но помните, что вам решать действовать!

Как наслаждаться мирной жизнью

Сосредоточьтесь на настоящем.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте, думая о своих пяти чувствах. Что вы можете обонять, слышать, пробовать на вкус, осязать и видеть именно в этот момент? Вы не можете контролировать будущее, поэтому постарайтесь не зацикливаться на нем. Как гласит старая пословица, «Беспокойство похоже на кресло-качалку. Это дает вам какое-то занятие, но оно никуда вас не приведет».

Выходите на улицу каждый день.

Проведение времени на природе может принести огромную пользу вашему физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Простое пребывание на свежем воздухе может помочь вам расслабиться, снять стресс и сосредоточиться. Чтобы увеличить вероятность того, что вы испытаете некоторое омоложение во время вашего следующего приключения на свежем воздухе, Американская ассоциация кардиологов рекомендует несколько вещей, в том числе слушать звуки природы (пение птиц, бегущая вода, ветер, качающий листья и т. поднимитесь в небо и заставьте свое сердце биться быстрее с помощью упражнений.

Избавьтесь от беспорядка и наведите порядок в своем пространстве.

Легче сказать, чем сделать, верно? Но это стоит усилий! Захламленное пространство может создать беспорядок в голове и помешать вам полностью расслабиться. Поэтому каждые несколько месяцев уделяйте время тому, чтобы избавиться от всего, что вам больше не нужно. Поставьте важные сувениры на почетное место и инвестируйте в организационные системы, которые помогут вам поддерживать порядок в пространстве.

Избегайте осуждения.

Обычно инстинктивно хочется иметь мнение о жизни других людей, но старайтесь избегать этого, если обнаружите, что осуждаете себя. Осуждение других людей способствует негативной энергии, даже если этот человек никогда не узнает, что вы его осуждаете. Вы почувствуете себя более довольным, если не будете осуждать других и вместо этого сосредоточитесь на их поддержке.

Практика благодарности.

Ищите возможности в своей повседневной жизни, чтобы выразить признательность. Кем бы вы ни были, у вас наверняка есть за что быть благодарным. Старайтесь говорить «спасибо» рано и часто. Кроме того, подумайте о том, чтобы писать в дневнике благодарности в начале или в конце каждого дня.

Проведите время с близкими.

Трудно быть довольным, если скучаешь по семье и друзьям. Старайтесь планировать регулярное качественное времяпрепровождение с любимыми людьми. Кроме того, стремитесь окружить себя людьми, которые делают вас счастливыми. Это одно из больших преимуществ проживания в доме престарелых в старости. Вы будете не только окружены единомышленниками, но и будете иметь широкие возможности для общения во время мероприятий и мероприятий.

_____

Наконец, если вам интересно, как наслаждаться мирной жизнью, помните, что аспект  удовольствия  зависит от вас. Создание мирной жизни — это только одна часть уравнения. Выработав хорошие привычки, не забудьте пожинать плоды. Сядьте поудобнее, сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь спокойствием, которое вы создали.

Вы ищете сообщество престарелых с поддержкой памяти и уходом под руководством врача в Канзас-Сити? Проверьте Пайпер сегодня. Наша команда опытных и отзывчивых профессионалов гарантирует, что жители сразу же почувствуют себя в безопасности и комфортно. В нашем теплом и гостеприимном сообществе, которое действительно является «домом в доме», мы способствуем социальному взаимодействию, взаимодействию и должной заботе. Наши резиденты всегда на первом месте. Чтобы узнать больше о наших услугах или записаться на экскурсию, позвоните нам по телефону 913-361-5136 или свяжитесь с нами через Интернет.

Рубрики: Образ жизни

Как жить в мире с собой и другими: 7 полезных советов

Команда The WisdomPost и София в мире

Вся жизнь заключается в том, чтобы быть уравновешенным и спокойным. У вас может быть все, что вы хотите в своей жизни, но если вы не можете найти внутренний мир внутри себя и с другими, вы не сможете жить полноценной и счастливой жизнью.

Содержимое

• 1. Стремитесь любить, а не контролировать других
• 2. Практикуйте терпимость
• 3. Уходите
• 4. Живите настоящим
• 5. Не сравнивайте себя с другими
• 6. Принимайте других люди такие, какие они есть
• 7. Возьмите на себя полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни

Важно понимать, что мы не можем жить одни в этом мире. Будет какая-то форма взаимодействия с другими. Вам необходимо общаться с начальником и коллегами, когда вы на работе. Ты разговариваешь со своими друзьями, когда ты в школе. Вы будете взаимодействовать с членами вашей семьи и научитесь строить отношения с людьми, которых вы любите.

Независимо от того, что вы делаете и куда идете, вы не сможете выжить в этом мире в одиночку. И именно поэтому вам нужно научиться находить и жить в мире с собой и с другими.

Ниже приведены несколько отличных способов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы обрести мир между собой и другими:

1. Стремиться любить, а не контролировать других людей

Во-первых, если вы хотите иметь внутренний мир с другими, вы должны понимать, что вы здесь, чтобы помогать и выражать свою любовь к другим. Вы здесь не для того, чтобы контролировать других.

Попытка контролировать других людей и заставить их принять ваше мышление — верный способ разрушить внутренний мир. Вы должны понимать, что все люди разные, даже с близкими вам людьми.

Если вы хотите, чтобы люди вас понимали, вы должны сначала понять их с их точки зрения. Когда вы пытаетесь получить слишком большой контроль в своих отношениях с другими людьми, возникнут конфликты, и отношения могут пошатнуться.

2. Практический допуск

Терпимость — это все, что вам нужно, чтобы создать мир между вами и другими. Это будет иметь значение, когда что-то пойдет не так. Толерантность к другим заключается в том, чтобы ценить разнообразие, широкий выбор в обществе и быть готовым жить и позволять жить другим.

Когда ситуация становится напряженной и люди начинают терять терпимость, это может привести к депрессии, дискриминации, а также к насилию. Как вы думаете, почему люди воюют друг с другом? Они выходят из себя, потому что потеряли терпимость друг к другу.

3. Уходи

Иногда лучше просто уйти от напряженной ситуации. Это часто происходит на встречах или собраниях. Когда два или более человека с разными мнениями пытаются взять ситуацию под контроль, могут возникнуть конфликты, люди могут перейти в режим спора, который в конечном итоге может перерасти в серьезную ссору.

Никогда не позволяйте этому случиться, решив уйти. Вы должны понимать, что когда вы злитесь или пытаетесь выиграть разговор, вы теряете рассудок и все, что вы делаете, это спорите, чтобы другая сторона знала, что вы правы.

Поэтому лучше уйти. Отдохни и пойди чего-нибудь перекусить. Когда вы измените свое состояние, ваше мышление изменится. И вдруг вы обнаружите новые решения и начнете понимать, что пытаются сказать другие люди. Это происходит потому, что вы находитесь в мире с самим собой.

4. Живи настоящим

Один из самых эффективных способов жить в мире с собой и с другими — научиться жить настоящим. Когда вы живете настоящим моментом, вы находитесь в состоянии осознанности, когда вы не являетесь своими мыслями, а скорее становитесь наблюдателем и видите, как текут ваши мысли.

Это более высокое состояние самосознания, которого пытаются достичь многие люди. Когда вы живете настоящим моментом, вы можете ясно видеть общую картину и по-новому взглянуть на проблемы и препятствия, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

5. Не сравнивайте себя с другими

Знаете ли вы, что самый быстрый способ потерять покой и радость — это бездумно сравнивать себя с другими людьми? Хотя это правда, что сравнение может создать конкуренцию и улучшение, но большинство людей просто бездумно сравнивают все в своей жизни с другими.

Когда они видят, что их друзья ездят на новой машине, они тоже хотят такую ​​же. Когда они видят, что их друзья путешествуют за границу, они тоже хотят сделать то же самое. Сравнивать — это нормально, но сравнивать нужно позитивно, чтобы можно было стать лучше и жить лучше, а не сравнивать ради сравнения.

6. Принимайте других людей такими, какие они есть

Это мощный способ обрести мир внутри себя и других. Помните, вы не можете изменить других, и вы не можете заставить других людей вести себя так же, как вы.

Каждый человек уникален и у каждого свой образ мыслей. Просто нужно принять их такими, какие они есть. Когда вы пытаетесь изменить других людей, вы в конечном итоге потеряете свой внутренний покой и вступите в спор, потому что люди обнаружат, что вы пытаетесь нарушить их «правила» и характеры.

Вместо того, чтобы бороться за изменение людей, примите их. Поймите их с их точки зрения и примите их такими, какие они есть.

7. Возьмите на себя полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни

Одним из ключевых факторов достижения удивительного успеха в жизни является принятие на себя полной ответственности за все, что происходит в вашей жизни. Когда вы берете на себя ответственность, вы контролируете ситуацию. И когда вы контролируете ситуацию, вы обретете покой, потому что очень хорошо понимаете, что все происходит именно так из-за вашего выбора.

И когда вы берете на себя ответственность, у вас есть сила измениться. Например, когда вы терпите неудачу в своем бизнесе, вы можете обвинить экономику, своего клиента, своих сотрудников или кого-то еще. Однако, если вы возьмете на себя ответственность и поймете, что именно ваш выбор и решение привели вас туда, где вы находитесь, вы будете контролировать ситуацию.

Когда вы несете ответственность, вы контролируете ситуацию, вы можете меняться, вы можете совершенствоваться, вы можете делать что-то по-другому и, что более важно, вы обретете покой как внутри себя, так и с другими.

Помните, никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия. Никто не может заставить вас грустить, злиться или чувствовать себя плохо, если вы не примете их с самого начала.

Как накачать верхнюю часть ягодиц

Верхняя часть ягодиц имеет предрасположенность к потере формы и накапливанию жира, поэтому требует особого внимания. Специальные упражнения помогут накачать верхнюю часть ягодиц и придадут упругости мышцам, которые создают привлекательный изгиб от бедер к пояснице.

Правила выполнения

— Занимайтесь регулярно, через день. Не изводите себя ежедневными тренировками — мышцы нуждаются в регенерации.

— Для получения эффекта выполняйте упражнения в 3 подхода.

— При использовании нагрузки не беритесь сразу за тяжелые приспособления, увеличивайте вес постепенно.

— Перед выполнением упражнений не забывайте о растяжке и разминке!

Не ждите мгновенных результатов. Наращивание мышц – процесс длительный. Однако при регулярных тренировках уже за 2 недели можно подтянуть верхнюю часть ягодиц и улучшить форму.

Упражнения в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале дают возможность не только прокачать мышцы ягодиц, но и избавиться от жира, который скапливается в этой зоне.

Гиперэкстензия

Тренажер регулируется под углом 30-45 градусов к полу. Займите положение, при котором верх бедер упирается в валик тренажера. Туловище опущено, спина округлена. Напрягая ягодицы, поднимайте корпус к верху и опускайте в исходное положение. Повторите 15 раз.
Приседания со штангой. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, носки развернуты. Присядьте, удерживая штангу на плечах. Ягодицы отводите назад, колени разворачивайте в стороны. Спина прямая. Сделайте 15 повторов.

Зашагивания на степ

С гантелями весом от 3 кг зашагивайте на возвышение сначала одной ногой, затем другой. Сделайте 15 повторов с каждой ноги.

Отведение ног стоя на кроссовере

Повернитесь к тренажеру, поставьте стопу в браслет. Отведите ногу высоко назад. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Опустите ногу. Сделайте 20 раз с каждой ноги.

Отведение ноги в кроссовере в сторону

Станьте боком к тренажеру, вложите ногу в браслет. Придерживайтесь рукой за оборудование. На выдохе отведите ногу в сторону вверх, задержитесь в этом положении и на вдохе опустите ногу.

Упражнения в домашних условиях

Для тех, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, созданы упражнения на верхнюю ягодичную мышцу для выполнения дома.

Поднятие таза лежа

Лягте на пол, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 50 раз в медленном темпе и столько же в быстром. После этого – поднимите таз, сделайте 50 коротких быстрых подъемов и опусканий, не касаясь ягодицами пола.                       

Поднятие таза лежа с возвышением

Аналогичное первому упражнение, но при этом ноги стоят на возвышении. Техника выпонения и количество повторений такое же.

Поднятие таза с вытянутой ногой.

Исходное положение такое же, как в первом. Поднимайте и опускайте таз, вытянув вперед одну ногу. Повторите 20 раз с одной ноги и столько же со второй.                                

Махи лежа на животе

Лягте на живот. Поднимайте и опускайте прямую ногу 20 раз с каждой ноги.

Махи ногой, стоя на четвереньках. Станьте на колени, руками упритесь в пол. Сделайте 20 махов вверх каждой ногой.                    

Махи стоя

Станьте лицом к опоре, упритесь руками. Совершайте махи ногой назад вверх 20 раз с каждой ноги.

Ходьба на ягодицах

Сядьте на пол, ноги вытянуты, руки на поясе. Передвигайтесь по полу при помощи напряжения бедра, шагая на ягодицах в течение 5 минут.
Неполное приседание на стул. Стоя спиной к стулу, сделайте движение, как будто собираетесь сесть на него, но не садитесь. Поднимитесь. Отойдите от стула и проделайте подобные движения 30 раз.        

Прыжки со скакалкой

Идеальный вариант для прокачки верхней части ягодиц, а также мышц бедер и живота.

Тренировки «3D ягодицы» рядом с метро Жулебино, Котельники, Косино и города Люберцы

+7 (965) 408-01-99
+7 (903) 776-88-17

Вы здесь:  
1. Главная
2. Программы
3. 3D-Ягодицы

Стоимость первого групового занятия

1000 ₽

500 ₽

Красивая упругая попа – мечта девушек и женщин разного возраста. Мы смотрим на глянцевые фото из журналов, где знаменитости щеголяют по пляжу в роскошных купальниках, показывая не менее прекрасную пятую точку.

Добиться такого совершенства домашними махами ног из стороны в сторону или классическими приседаниями не получится. Здесь нужна тяжелая артиллерия. Популярные техники, например, приседания, выпады, отведение ног в стороны, заставляют мышцы ягодиц работать, но этого интенсива недостаточно, чтобы получить красивые, подтянутые ягодицы 3 д.

Организм напрягает все мышцы ног и бедер, упора на ягодицы нет. После приседаний мы чувствуем боль в икрах, бедрах, но не в ягодичной мышце. Это говорит о том, что при выполнении комплекса упражнений ягодичная мышца задействована не была. После интенсивных тренировок мы получим перекаченные ноги и плоскую попу.

Тренировка «3Д-ягодицы»

Система ягодицы 3Д была разработана в Америке. Принцип методики базируется на правильных, отлаженных движениях, которые заставляют работать нужные мышцы в полном объеме. Каждое упражнение дает свой результат, а в результате комплекса вы получаете круговую нагрузку на ягодичные мышцы, которые при регулярной тренировке превратятся в упругие 3 D ягодицы.

Накачать попу йогой или другими способами сложнее всего. Эта мышца прорабатывается всегда в комплексе с другими. Для результата нужно делать каждое упражнение правильно. Это сложный физический труд, который окупится вам в полной мере.

3D ягодицы – это функциональная силовая тренировка с использованием дополнительного оборудования. Комплекс делится на несколько категорий:

• для начинающих;
• для продолжающих;
• для продвинутых.

Перед первой тренировкой тренер посмотрит на состояние ваших мышц и степень подготовки, чтобы выбрать интенсив.

Думаете, где накачать попу? Приходите в пилатес студию «Reforma». Тренер поможет накачать попу по эффективной системе тренировок.

Эффективность 3Д движения ягодиц

Комплекс упражнений прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы, а также брюшной пресс. Для комплексной проработки используется спецоборудование. При регулярном посещении зала вы получите:

• объем, за счет увеличения и прокачки ягодичных мышц;
• правильную округлую форму;
• приподнятую вверх попу, как у Ким Кардашьян;

Тренеры