Это означает, что если вы зарабатываете 36 000 долларов в год, цена автомобиля не должна превышать 12 600 долларов. Заработайте 60 000 долларов, и цена автомобиля упадет ниже 21 000 долларов.

И так далее.

Подробнее: 25 способов дополнительного заработка

Теперь 35% — это верхний предел расходов. Не каждый должен тратить более трети своего дохода на автомобиль. Люди, которые просто хотят, чтобы что-то возило их на работу, будут совершенно счастливы, потратив гораздо меньше, в то время как все, кто вырос, смотря Top Gear , скорее всего, захочет потратить ближе к лимиту.

К какому уровню вы относитесь?

• Экономный пассажир: «Мне просто нужно что-то, чтобы добраться из А в Б». Лимит расходов: 15%
• Компромисс: «Мне бы хотелось земных удобств — может быть, хорошую аудиосистему и подогрев сидений». Лимит расходов: 25%
• Энтузиаст: «Я люблю автомобили и хочу, чтобы мой хлыст был как можно более забавным/роскошным в рамках бюджета». Лимит расходов: 35%

Вы можете воспользоваться Калькулятором доступности автомобилей для лиц младше 30 лет, чтобы получить точные цифры: 

Предположим, вы зарабатываете 40 тысяч долларов в год. Ваш бюджет составляет 35 % или 14 000 долларов, и вы планируете внести 20 % авансового платежа в размере 2 800 долларов. У вас нет предмета trade-in, и вы выбираете кредит на 48 месяцев под 4%.

Введите эти цифры и прокрутите вниз, где вы увидите очень важную цифру: Максимальный рекомендуемый ежемесячный платеж . Поскольку мы остались в рамках бюджета и вложили 20 %, наша максимальная рекомендуемая сумма на ~ 80 долларов США меньше рекомендуемой суммы.

Теперь давайте поговорим о покупке и аренде.

Мы знаем, почему лизинг может быть заманчивым — вы получаете новый автомобиль за меньшую ежемесячную плату, чем автокредит. Что не нравится?

Что ж, в Money Under 30 мы ломаем голову над идеей арендовать машину. Аренда пронизана скрытыми расходами, которые увеличивают ежемесячный платеж, такими как более высокие страховые ставки, сборы за километраж и результаты страшного теста кредитной карты, когда дилер будет взимать плату за каждую царапину больше, чем кредитная карта.

В результате Эллисон Баумайстер, член Техасского общества сертифицированных бухгалтеров, говорит:

«Покупка автомобиля почти всегда лучше аренды».

Подробнее:  Почему вам (почти) никогда не следует брать автомобиль в аренду

При этом есть два случая, когда лизинг может иметь смысл.

• Вам нужна машина только на три года. Чтобы было ясно, этот метод не обязательно дешевле, чем покупка подержанного, но он немного удобнее. Если вы не хотите возиться с продажей подержанного автомобиля, возможно, вам подойдет лизинг.
  
• У тебя должен быть запах новой машины. Если вы не можете смириться с мыслью о том, чтобы водить подержанный автомобиль, но не можете позволить себе купить новый, лизинг может быть вариантом. Но мы все же рекомендуем вам убедить себя в том, что подержанный автомобиль — лучший переезд.

Если вы можете позволить себе платить наличными, должны ли вы?

На бумаге оплата наличными имеет гораздо больше смысла. Вам не нужно беспокоиться о ежемесячном платеже, вы не платите ни копейки процентов, это делается один раз.

Однако при оплате наличными есть альтернативные издержки.

Если вы выпишете Carmax чек на 15 000 долларов, то теперь это 15 000 долларов, которые вы не сможете инвестировать и приумножить.

Для иллюстрации предположим, что вы предпочитаете финансировать, а не платить наличными. Вы вносите 20% или 3000 долларов и настраиваете автоплатеж для ежемесячного платежа в размере 300 долларов.

Таким образом, сегодня у вас остается 12 000 долларов для игры.

• Вы можете поместить их в индексный фонд S&P 500, где через пять лет они могут вырасти до 30 000 долларов.
• Вы можете положить их на свой пенсионный счет, где через 30 лет они могут стать 113 000 долларов.

Как правило, имеет смысл финансировать по ставке 2% или ниже и хранить деньги в других местах, где они могут вырасти намного быстрее. Как вишенка на торте, финансирование с низкой процентной ставкой лучше для вашего кредитного рейтинга.

Чтобы узнать, куда вложить лишние деньги за автомобиль, ознакомьтесь с нашей статьей 7 простых способов начать инвестировать с небольшими деньгами.

Если вы определили, что финансирование является для вас правильным шагом, каковы ваши следующие шаги? Каковы некоторые хорошие эмпирические правила, которым нужно следовать, чтобы получить лучшее предложение от вашего автокредита?

Ключевая цель любого кредита заключается в следующем: не перевернуться.

Вы «перевернуты» по кредиту, когда должны своему кредитору больше, чем стоит актив — это означает, что даже если вы продаете его, вы все равно должны деньги за то, чего у вас больше нет!

Да, вверх ногами не самое веселое место.

Вот почему вы часто будете видеть цифру 20%, когда речь заходит об автокредите, ипотеке и т. д. Крупные авансовые платежи не только помогают уменьшить ваши ежемесячные платежи, но и служат хорошей лакмусовой бумажкой для определения того, вы можете позволить себе машину — они также возводят дамбу, чтобы вы не ушли под воду.

У вас может возникнуть соблазн увеличить срок автокредита в Калькуляторе доступности автомобилей, чтобы снизить ежемесячные платежи. В конце концов, в нашем предыдущем примере, если мы продлим срок с 48 до 72 месяцев, ежемесячный платеж упадет до 175,23 доллара США.

Но увеличение срока кредита означает, что вы платите гораздо больше в итого .

Для иллюстрации:

• 48 месяцев X 252,89 доллара в месяц = ​​12 138,72 доллара.
• 72 месяца X 175,23 доллара в месяц = ​​12 616,56 доллара.

Это почти на 500 долларов больше, только проценты. Кроме того, еще два года вам, возможно, придется платить кредитору по более высоким страховым требованиям. Наконец, вы не хотите по-прежнему расплачиваться за свой автомобиль, когда его стоимость резко упадет через четыре года, поскольку риск уйти под воду возрастает.

Правило 35% (или меньше) дает вам общий бюджет для включения в поисковые фильтры на Carmax, Edmunds и т. д. Но когда дело доходит до медных гвоздей , вы хотите сосредоточиться на ежемесячном платеже.

Итак, вот более детальная версия правила 35 %: ваш общий ежемесячный платеж за автомобиль, включая основную сумму кредита, проценты, налог с продаж и страховку, не должен превышать 10 % от вашего валового ежемесячного дохода.

Другой способ подсчета: возьмите свой годовой доход, разделите его на 120, и это максимальная сумма, которую вы готовы платить за машину каждый месяц включая страховку.

Подробнее: Советы по экономии на автокредите

Если ваша реакция на Калькулятор доступности автомобилей была:

Брух — это все? Это все, что я могу потратить на машину?

Что ж, вы не будете первым, кто так считает.

Я тоже чувствовал это на своей первой работе. Все, с кем я работал, ездили на работу на сверкающих новых «Мерседес-Бенц» и «БМВ», а мои расчеты бюджета подсказывали, что в лучшем случае я могу позволить себе только подержанную «Мазду».

Я зарабатывал столько же, сколько и они, так что… что дает? Почему я не могу позволить себе новое зарядное устройство с двигателем Hemi или кроссовер Lexus, как, казалось бы, все остальные на дороге?

Реальность такова, что большинство американцев ездят на машинах, которые они не могут себе позволить. Эдмундс сообщил, что в первом квартале 2022 года средний срок кредита на новый автомобиль составлял ужасающие 70 месяцев, а средний ежемесячный платеж за новые автомобили достигал 648 долларов.

Это говорит нам о том, что вместо того, чтобы рассматривать более доступный автомобиль, американцы еще больше отодвигают условия автокредита, дольше остаются в долгах и просто платят слишком много в целом.

Помните, что вы придерживаетесь правила 35% по нескольким причинам:

1. Вы по-прежнему можете приобрести кроссоверы, спортивные автомобили и т. д. с самым высоким рейтингом менее чем за 15 000 долларов.
2. Вы не рискуете уйти под воду.
3. Вы сможете инвестировать все сэкономленные деньги, что позволит вам намного быстрее достичь финансовой независимости (и однажды даже купить гораздо более красивую машину!).

Подробнее: Бесплатная таблица составления бюджета

Я покупаю автомобили для клиентов (и для себя) уже много лет. В среднем я веду переговоры и экономлю 3100 долларов на каждой машине, которую покупаю. Дилеры открыто выразили мне свое пренебрежение, а их неприятные смс и электронные письма помогают мне спать по ночам, как теплый чай.

Вы можете прочитать все мои секреты, а также лучший процесс покупки вашего первого автомобиля от А до Я в моем руководстве по покупке автомобиля.

А пока вот некоторые из моих любимых и наиболее эффективных советов, которые я собирал на протяжении многих лет.

Мои первые две страховки на мою Mazda Miata 2001 года выпуска составляли 200 и 1000 долларов за шесть месяцев. Та же машина, тот же болван за рулем — разница в цене 400%.

Каждая страховая компания видит каждого водителя и автомобиль в паре по-своему, так что стоит поискать по крайней мере пять предложений. Ознакомьтесь с нашим списком лучших компаний по страхованию автомобилей для молодых людей и сравните несколько страховых компаний, чтобы не переплачивать.

Подержанный автомобиль, прошедший предпродажную проверку, почти так же хорош, как новый автомобиль.

В некоторых случаях даже лучше. Вообще говоря, Toyota с пробегом 50 000 миль переживет VW, Fiat или Alfa Romeo с нулевым пробегом. Все сводится к изначальному качеству сборки, которому одни производители придают большее значение, чем другие.

Подержанные автомобили также значительно дешевле (если нет дефицита чипов). Как правило, автомобили теряют не менее 15% своей стоимости каждый год, поэтому, если вы рассматриваете Mazda3, оглянитесь всего на несколько лет назад, чтобы получить значительную скидку.

Перед тем, как вы подпишитесь, дилерские центры попытаются добавить «рекомендуемые дополнительные услуги» в цену счета. Обычно они включают керамическое покрытие за 1000 долларов, 1000 долларов за противоугонное устройство GPS и 100 долларов за азот в шинах.

Вы можете самостоятельно нанести керамическое покрытие за 50 долларов, поместить Apple AirTag под сиденье за ​​29 долларов и получить бесплатный азот в Costco (кислород тоже подойдет).

О, и попросите отказаться от «платы за документацию». Это не поддельная комиссия, но дилеры берут слишком большую плату, и многие уменьшат или уберут ее по запросу.

На протяжении десятилетий автосалоны использовали подлые тактики манипуляций, такие как включение скрытых затрат, занижение стоимости вашего предмета, сдаваемого в счет оплаты нового, и откровенная ложь только для того, чтобы заставить вас войти в дверь. .

И теперь, с уменьшением запасов и усилением давления со стороны Carmax и Carvana, они становятся смелее и отчаяннее.

Вы все еще можете договориться с дилерами о выгодной сделке, но вам нужно будет войти в логово льва, готовым к бою. Для всех остальных Carmax — гораздо лучший выбор.

Подробнее:  Бывший продавец автомобилей рассказывает все: Как обыграть автосалоны в их собственной игре

Наконец, я призываю вас сделать надежность одним из ваших главных соображений при покупке автомобиля. Помимо просмотра обзоров надежности Consumer Reports, запустите любой автомобиль, который вы рассматриваете, с помощью инструмента The Edmunds Inc. True Cost to Own®.

Поэкспериментировав с TCO®, вы обнаружите, что, несмотря на то, что роскошная BMW 4-й серии может стоить меньше, чем Mazda3, ее владение и обслуживание в течение пяти лет обходится более чем на 20 000 долларов дороже.

Золотое правило при покупке автомобиля — никогда не тратить на автомобиль более 35% своего валового годового дохода.

Теперь ваша реакция может быть а, я надеялся, что смогу потратить больше… но помните: есть много подержанных автомобилей, которые вы все еще можете получить в рамках своего бюджета, и все деньги, которые вы не тратите, могут вкладываться и приумножаться.

Если вы разумны и бережливы со своими деньгами, Mazda, которую вы покупаете сегодня, может стать новым Mercedes, которым вы будете управлять завтра.

Подробнее:

• Сколько на самом деле стоит владение автомобилем?
• 5 самых больших ошибок при покупке автомобиля

Как выяснить, сколько вы можете позволить себе потратить на новую машину

Эта история является частью серии CNBC «Как заработать за одну минуту», в которой представлены простые и понятные советы и приемы, которые помогут вам понять свои финансы и принять контроль над своими деньгами.

Планирование покупки нового или нового для вас автомобиля — важное решение. И прежде чем расписываться пунктиром, важно понимать, сколько это будет вам реально стоить.

При просмотре вариантов имейте в виду, что финансовые эксперты, как правило, советуют вам тратить менее 10% вашей ежемесячной зарплаты на оплату автомобиля. Это означает, что если ваша зарплата на руки составляет 3000 долларов в месяц, планируйте тратить не более 300 долларов на оплату автомобиля.

Затем проведите небольшое исследование, чтобы определить процентную ставку, на которую вы, вероятно, имеете право. Это в значительной степени зависит от вашего кредитного рейтинга, поэтому он отличается для каждого человека. Но, как правило, чем выше ваш кредитный рейтинг, тем ниже процентная ставка, которую вы получите.

Если вы покупаете новую машину, средняя процентная ставка для человека с кредитным рейтингом от 661 до 780, который считается «хорошим», составляет 4,71%, согласно данным Bankrate. Средняя процентная ставка для человека с кредитным рейтингом от 501 до 600, который считается плохим или удовлетворительным, составляет 11,33% — большая разница.

И имейте в виду, что, хотя подержанные автомобили обычно дешевле, процентные ставки на подержанные автомобили, как правило, выше. По данным Bankrate, при покупке подержанного автомобиля средняя процентная ставка для человека с кредитным рейтингом от 661 до 780 составляет 6,05%. Для человека с кредитным рейтингом от 501 до 600 это 17,78%.

После этого вам нужно будет выбрать срок или продолжительность автокредита. По состоянию на второй квартал 2020 года средний срок кредита на новый автомобиль составляет около 72 месяцев или шесть лет. По данным Experian, в последние годы кредиты на покупку автомобиля становятся все длиннее: кредиты на 72 и 84 месяца заменяют более традиционные кредиты на 48 и 60 месяцев.

Чем дольше вы будете выплачивать кредит, тем больше вам придется платить процентов. Это может разорить ваш бюджет, даже если более длительный кредит уменьшит ваш ежемесячный платеж.

Вот пример. Допустим, вы хотите купить автомобиль за 30 000 долларов (средняя цена нового автомобиля составляет около 40 000 долларов) с годовой процентной ставкой 5% и без первоначального взноса. Если вы возьмете кредит на 60 месяцев, это будет означать выплату в размере 500 долларов в месяц. Но не забывайте, что вы также должны платить эти 5% процентов, поэтому ваш ежемесячный платеж на самом деле составляет около 566 долларов.

За 60 месяцев или пять лет вы заплатите в общей сложности около 34 000 долларов.

Довольно солидный ежемесячный платеж. Скажем, вы продлеваете кредит до 84 месяцев или семи лет, что снижает ежемесячный платеж примерно до 360 долларов в месяц. С постоянным процентом вы фактически будете платить около 424 долларов в месяц и тратить еще более 2000 долларов, что в сумме составит около 36 118 долларов.

И не забывайте, что ежемесячный платеж — это еще не все. Вам также необходимо предусмотреть в бюджете расходы на страхование, бензин, техническое обслуживание и другие расходы, которые не должны превышать еще 5-10% от вашей заработной платы.

Плавание на спине без рук

Дорогие друзья! меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. 

Сегодня мы поговорим про правильную работу ног при плавании на спине без рук.

В положении на спине работа ног происходит длинными, расслабленными движениями вверх-вниз с образованием небольшого фонтанчика.

Обратите внимание: главная ошибка — это ‘крутить велосипед’ ногами. Чрезмерное сгибание коленей образует поток воды, упирающийся в голень и пятку, то есть вместо проталкивания создаётся торможение сопротивлением воды.

Не забывайте подкручивать корпус. Так же старайтесь сводить носки: касаясь большим пальцем стопы о соседнюю стопу, вы заметите, что ваш корпус начнёт вращаться, и вам будет легче плыть.

Ещё один важный совет: тяните носки, и работайте ногами от бедра.

Предлагаем вам 2 упражнения для отработки техники работы ногами на суше для плавания на спине без рук:

1. упражнение на проработку мышц, участвующих в толчке
   В положении сидя упираемся на руки, стоящие за спиной. Носки вытянуты. Отрываем ноги от пола и совершаем волнообразные движения в воздухе.
   Время работы: 1 минута, но можно разбить на 2 раза по 30 секунд.
2. упражнение на растяжку
   Оно более простое. Для растяжения стоп достаточно просто опустить таз на пятки в положении сидя.
   Если у вас хорошая растяжка, то можете отклонить корпус назад и опереться руками об пол или лечь на спину.
   В процессе выполнения упражнения не допускайте сильного прогиба в пояснице, чтобы избежать травм.
   Если у вас проявились болевые ощущения, облегчите упражнение, выполняя его пружинистыми движениями.

Если вы хотите научиться правильно и легко плавать, и самое главное, получать удовольствие от плавания ,записывайтесь на занятия для взрослых и детей в школу плавания SwimRocket

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Баттерфляй на груди

Следующая статья

Рафаэль Гимаев: начал плавать в 45 лет и сделал триатлон IronMan

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Наши программы

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Как плавать на спине с идеальной техникой

Плавать на спине может быть проблемой. Это единственный гребок, который требует, чтобы вы полностью лежали на спине, что вызывает несколько вопросов — как вы должны плыть прямо? Как лучше всего оставаться на плаву?

Мы разбираем шесть ключевых аспектов техники плавания на спине, чтобы помочь каждому пловцу — от новичка до профессионала — чувствовать себя более уверенно на спине и плавать быстрее с меньшими затратами энергии!

• Гребень по длинной оси: Как и вольный стиль, плавание на спине — это гребок по длинной оси, то есть вы вращаетесь вдоль невидимой оси, которая проходит от кончика головы до кончиков пальцев ног. Если вы хорошо владеете брассом, вы можете обнаружить, что плавание на спине кажется вам более сложным.
• Вход мизинцем: Оптимальная ловля на спине предполагает вход в воду «мизинцем вперед». Это ключевое механическое отличие отличает плавание на спине от трех других стилей.
• Дыхание: Пожалуй, самое очевидное — это дыхание! На спине вы можете дышать 100% времени.

Готовы проплыть свой лучший заплыв на спине? Помните об этих 6 факторах во время следующей тренировки.

Правильное положение тела предполагает удержание головы и бедер на одном уровне и как можно выше в воде. При плавании на спине старайтесь держать голову как можно неподвижнее, глядя прямо вверх. Если вы посмотрите на пальцы ног, ваши бедра опустятся, что увеличит сопротивление и заставит вас плыть медленнее. Если вы будете думать о том, чтобы ваш пупок оставался сухим, это также побудит ваши бедра оставаться высокими.

Связанный: Научитесь плавать за 10 минут или меньше!

Чтобы держать голову в правильном положении, попробуйте чашечную тренировку на спине! Просто наполните пластиковый стакан водой, поместите его на лоб и плывите на спине, не давая стакану упасть. Это вызов!

Мы знаем, что многие пловцы любят плавать в ластах, но мы рекомендуем снимать их до тех пор, пока вы не примете правильное положение тела, особенно при плавании на спине. Ласты позволяют вам расслабить правильную осанку, из-за чего ваши бедра могут провиснуть. Плавники помогают вам продвигаться по воде, поэтому вы можете не заметить проблему.

Подтягивание на спине начинается, когда ваша рука выходит из воды большим пальцем вперед. Держа руку прямо, поднимите ее из воды, медленно вращая кистью так, чтобы мизинец вошел первым, когда рука снова коснется воды.

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Когда вы поднимаете руку, поверните свое тело в сторону от поднятой руки, чтобы плечо оказалось над водой. Когда ваша рука снова войдет в воду, поверните ее к этой руке, чтобы уменьшить сопротивление, создаваемое вашими плечами.

Эта первая запись мизинца является ключом к настройке правильной ловли предплечья в вертикальном положении. С этого момента тяга будет похожа на тягу вольным стилем с поднятыми вверх локтями.

Удар ногой на спине – это флаттер, как и вольный стиль. Это коротко и быстро, и ваши пальцы ног должны быть направлены. Ваш удар не должен быть слишком широким — не более 12-18 дюймов. Чем меньше и быстрее ваш удар, тем быстрее вы пойдете!

Связанный: Как Райан Мерфи так быстро плавает на спине

Удар следует наносить сгибателями бедра, а не коленями. Ваши ноги должны быть довольно прямыми, с небольшим изгибом в коленях.

Когда дело доходит до вращения на спине, есть 2 школы мысли, которые могут работать для пловцов: , но пловцы с действительно мощными ударами ногами могут выполнять свой гребок в основном бедрами.

Связанный: Как плавать идеальным вольным стилем

Какая бы философия вращения ни резонировала с вами, не перекручивайте на спине — это замедлит вас! Речь идет не о полном переключении с одной стороны на другую, а скорее о снижении сопротивления

Подводный, также известный как пятый гребок в плавании, является важным компонентом гребли на спине. Вы хотите работать под водой как на старте, так и на поворотах, гарантируя, что у вас будет узкая обтекаемая линия и сильный удар дельфина.

В обтекаемой форме положите руки друг на друга и сожмите бицепсы за уши.

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой

Сохраняя это положение рук, убедитесь, что ваш прыжок дельфина под водой имеет сильный подъем и нижний компонент. Часто мы пренебрегаем ударом «вверх» и теряем дополнительную силу! Чтобы усилить удар «вверх», работайте над укреплением подколенных сухожилий, ягодичных мышц и нижней части спины с помощью тренировок на суше.

Темп быстрого плавания на спине сводится к скорости рук. Но может быть сложно быстро заставить руки двигаться во время плавания на спине! Спиннинг может помочь.

Связанный материал: Другие упражнения для плавания на спине, которые стоит попробовать

В упражнении на вращение вы будете плавать на спине и пытаться двигать руками как можно быстрее, не беспокоясь о ловле воды, вращении или поднятии бедер. Упражнения на вращение могут научить ваши руки двигаться быстрее, когда придет время участвовать в гонках!

Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Неправильное вращение и удары ногами могут повлиять на ваш темп. Если вы чрезмерно вращаетесь и бьете слишком сильно или слишком сильно, ваш темп может замедлиться. Тем не менее, нет единого поворота или удара ногой для хорошего темпа. Каждый пловец индивидуален!

Повышение мощности: удары ногой дельфина, гребок руками на спине

Улучшение вращения: гребок на спине одной рукой 2,2,2

Мы рекомендуем использовать ласты для этого упражнения!

Исправление чрезмерного вращения: плавание двумя руками на спине

Получите больше упражнений и тренировок на спине в приложении MySwimPro! Попробуйте MySwimPro Coach, чтобы начать свой персональный план тренировок.

5 способов улучшить технику гребли на спине

Научиться плавать на спине не является невыполнимой задачей. Как только вы научитесь плавать на спине, все остальное дается довольно легко при достаточной практике. Но на самом деле хорошо плавать на спине может быть немного сложнее.

Вот 5 способов оптимизировать технику гребка на спине:

1. Сохраняйте нейтральное положение тела

Правильное положение тела имеет решающее значение для минимизации сопротивления и улучшения толчка при любом гребке. При плавании на спине нейтральное горизонтальное положение также помогает предотвратить попадание воды на все лицо и на нос.

Подтягивание подбородка или слишком сильное наклонение назад не только замедлят ваше движение, но и создадут ненужную нагрузку на шею. Нейтральное положение головы также поможет предотвратить опускание бедер и ног. Объедините это с хорошими толчками и подтягиваниями, и вы будете двигаться в воде более эффективно.

2. Удар ногой от бедер

Удар с колен означает, что вы слишком сильно сгибаете их назад, что увеличивает сопротивление. Один из способов узнать, бьете ли вы ногой с колен, — когда ваши колени касаются поверхности воды. Вы должны убедиться, что только ваши пальцы ног касаются поверхности во время восходящего движения ногой.

3. Максимизируйте подтягивание

Максимальное подтягивание на спине начинается с хорошего входа руки, чтобы правильно настроиться на ловлю. В идеале, вы хотите, чтобы ваш мизинец входил в воду чуть дальше ширины плеч. Скрещивание рук над средней линией или слишком далекое проникновение затрудняют начало ловли.

Как только ваша рука окажется в воде, согните локоть так, чтобы предплечье было обращено к задней части бассейна, и протолкните воду прямо через воду, вращаясь в противоположную сторону. Когда это происходит, ваша другая рука будет двигаться через фазу восстановления гребка, ведя большим пальцем при выходе из воды, прежде чем вращаться наружу для входа.

Правильно рассчитывайте гребки — это поможет с вращением и приведет к более высокой частоте гребков.

4. Обеспечьте правильное вращение

Вращение и тяга идут рука об руку. Правильное вращение (в идеале около 30 градусов) устанавливает для вас хорошую позицию для захвата, не вызывая поворота плеч под странным, напряженным углом.

Глава 2: Исследования в области психологии: цели и идеалы

1. Что из нижеперечисленного не связано с использованием научного метода в психологических исследованиях? [TY2.1]

1. Стремление к получению знаний путем наблюдения и эксперимента.
2. Обязательство основывать знания исключительно на здравом смысле и мнении.
3. Обязательство основывать знания на эмпирических данных.
4. Приверженность открытию правды.
5. Обязательство обеспечить правильную интерпретацию результатов.

Ответ:  B

2. Что из следующего способствует развитию знаний и теории в психологии? [TY2.2]

1. Доказательства, подтверждающие гипотезу.
2. Доказательства, противоречащие гипотезе.
3. Доказательства, проверяющие гипотезу.
4. Все вышеперечисленное.
5. Только ответы (a) и (c).

Ответ:  D

3. Какое из следующих утверждений верно? [ТИ2.3]

1. Если результат надежен, его должно быть легко воспроизвести с использованием тех же процедур.
2. Если вывод надежен, он также будет действительным.
3. Если результаты надежны, это будет важно.
4. Если открытие надежно, оно должно быть примером хорошей научной практики.
5. Если результат надежен, значит, он правильно интерпретирован.

Ответ:  A

4. Какое из следующих утверждений верно? [ТИ2.4]

1. Основная цель науки — выявить как можно больше фактов.
2. Основная цель науки — разработать как можно больше теорий.
3. Основная цель науки — объяснить как можно больше фактов с помощью наименьшего числа теоретических принципов.
4. Главная цель науки — провести как можно больше исследований с наименьшими затратами.
5. И (а), и (б).

Ответ:  Нет ответа

5. Что из нижеперечисленного не является общепризнанным признаком хорошего исследования? [TY2.5]

1. Должен быть общедоступным.
2. Должен быть кумулятивным.
3. Должен быть действительным.
4. Он должен быть надежным.
5. Это должно поддерживать теорию.

Ответ:  Ответ не дан

6. Какое из следующих утверждений верно? [TY2.6]

1. Все исследования в области психологии связаны с развитием объяснительной теории.
2. Все исследования в области психологии демонстрируют приверженность научному методу.
3. Все исследования в области психологии используют научный метод, даже если исследователи в него не верят.
4. Интерпретация всех исследований в психологии, как и всех научных исследований, остается под вопросом.
5. Ничего из вышеперечисленного.

Ответ:  Ответ не дан

7. Прочитав исследование на тему отношения студентов к университетским курсам, Марк проводит исследование, чтобы выяснить, какой любимый предмет у студентов в университете. При этом он обнаруживает, что студенты-психологи последнего курса предпочитают изучать психологию любому другому предмету. На этом основании он делает вывод, что психология является наиболее популярным предметом. Однако Джейн утверждает, что этот вывод неверен, поскольку исследование фактически показывает, что студенты предпочитают предмет, который они в конечном итоге изучают. На чем основано ее возражение против исследования Марка? [ТИ2.7]

1. Исследование недействительно.
2. Исследование недостоверно.
3. Исследование не является кумулятивным.
4. Исследование неэкономично.
5. Ничего из вышеперечисленного.

Ответ:  A

8. Если экспериментальный вывод верен, какое из следующих утверждений верно?

1. Должно быть легко воспроизвести
2. Он поддерживает экспериментальные предсказания исследователя
3. Поддерживает теорию исследователя
4. Произошло по причине, выдвинутой исследователем
5. Это внесет очевидный вклад в научные знания

Ответ:  D

9. Какое из следующих чисел , а не представляет интерес для бихевиориста?

1. Реакция человека на мигающий свет.
2. Различия в реакции разных людей на мигающий свет.
3. Когнитивные процессы, связанные с реакцией на раздражитель.
4. Воздействие определенного стимула на поведение.
5. Различное поведение, возникающее в результате воздействия различных раздражителей.

Ответ:  C

10. Что из следующего является физиологическим показателем?

1. Показатель кровотока через мозг человека.
2. Подробная информация о генеалогическом древе человека.
3. Ответ человека на вопросы в опросе.
4. Ответ человека на вопросы в ходе эксперимента.
5. Предпочтение, которое человек отдает одному раздражителю, а не другому.

Ответ:  A

11. Теория A объясняет явление L, явление M и явление N, используя принципы J и K. Теория B объясняет явление L, явление M и явление N, используя только принцип K. Теория C объясняет явление L и явление N, используя принципы J и K. Какое из следующих утверждений верно?

1. Теория А самая экономная.
2. Теория Б — самая экономная.
3. Теория С — самая экономная.
4. Теория А и Теория С одинаково и наиболее экономны.
5. Теория А и Теория Б одинаково и наиболее экономны.

Ответ:  B

12. «Аргумент, в котором вещь, подлежащая объяснению, представлена ​​как объяснение (например, когда способность памяти используется для объяснения производительности памяти)». Какой тип аргумента является определением глоссария?

1. Концептуальный аргумент
2. Удобный аргумент
3. Причинный аргумент
4. Циклический аргумент
5. Случайный спор

Ответ:  D

13. «Цель объяснить максимальное количество эмпирических результатов с точки зрения наименьшего количества теоретических принципов». Это глоссарий определения какого принципа?

1. Максимизация.
2. Скупость.
3. Надежность.
4. Срок действия.
5. Внешняя валидность.

Ответ:  B

14. «Формально — высказывание о причинно-следственной связи между отдельными явлениями (т. е. в форме «А вызывает Б»). Обычно это происходит из определенной теории и предназначено для проверки в исследованиях». Определение какой конструкции является глоссарием?

1. Прогноз.
2. Вычет.
3. Гипотеза.
4. Обычное рассуждение.
5. Дедуктивное рассуждение.

Ответ:  C

15. «Относиться к абстракции так, как если бы это была реальная конкретная вещь. В психологии это относится к процессу и результату обращения с эмпирическим открытием, как если бы оно было прямым выражением лежащего в основе психологического процесса (например, рассмотрение результатов тестов интеллекта как выражения интеллекта)». Это глоссарий определения какого процесса?

1. Овеществление.
2. Опровержение
3. Конкретизация.
4. Ложный консенсус.
5. Экспериментальное изобретение.

Ответ:  A

Субъективные и объективные исследования в позитивной психологии

Критика исследований счастья заключается в том, что они часто опираются на то, что человек говорит о своем собственном счастье. Называть самоотчетную меру счастья «субъективным благополучием», кажется, мало помогает, потому что критик затем возражает: «Разве это не субъективно?» Ответ заключается в том, что, конечно, самоотчеты субъективны, а это означает, что они основаны на собственной точке зрения респондента. Но термин «субъективный» также несет в себе коннотации капризности и произвольности. Неважно, что самооценка счастья так же надежна и так же стабильна во времени, как и большинство других показателей психологических характеристик, и уж точно в большей степени в наши дни, чем промышленный индекс Доу-Джонса или остаток в наших пенсионных портфелях.

Обвинения в субъективности, т. е. в капризности, были выдвинуты против множества исследований позитивной психологии, в которых самооценка используется для измерения не только счастья, но и силы характера, потока, ценностей, надежной привязанности и так далее.

Кажется, мы готовы принять как правильное то, что люди говорят о неправильных вещах (включая исследования). За исключением таких случаев, как злоупотребление психоактивными веществами и расстройства пищевого поведения, при которых отрицание может быть частью проблемы, предпочтительный способ измерения психологического расстройства основан на самоотчете с помощью анкет или интервью. Почему бы не удостовериться в том, что верно таким же образом? Возможно, мы принимаем самоотчеты о негативном, но не о положительном, потому что у нас есть мучительное сомнение в том, что хорошего, включая счастье, на самом деле не существует. Это предположение, от которого нас призывает отвергнуть позитивная психология.

На этом фоне недавнее исследование заслуживает комментария. Кристофер Овейс и его коллеги (2009) опубликовали статью с внушительным названием: «Дыхательная синусовая аритмия в покое связана с тонической позитивной эмоциональностью». На более простом языке заголовок обещает читателю свидетельство того, что биологическая характеристика связана с благополучием, и это обещание выполняется.

Дыхательная синусовая аритмия (ДСА) отражает нервную регуляцию кардиостимулятора сердца через миелинизированные волокна так называемого умного блуждающего нерва. RSA оценивается путем изучения степени связанной с дыханием вариабельности сердечного ритма. В исследовании, проведенном Оэвисом и его коллегами, RSA 80 студентов колледжей измеряли в лаборатории с помощью соответствующих электрофизиологических устройств. Месяц спустя и шесть-восемь месяцев спустя большинство этих же студентов заполнили анкеты самоотчетов, в которых измерялись такие психологические характеристики, как экстраверсия, покладистость, невротизм, устойчивые положительные и отрицательные настроения, оптимизм и пессимизм.

Были обнаружены статистически значимые корреляции между показателем RSA и психологическими характеристиками, отражающими благополучие: экстраверсия, покладистость, позитивное настроение и оптимизм даже через шесть-восемь месяцев. Корреляции с отрицательными психологическими характеристиками были меньше, особенно во времени.

Исследователи сделали осторожный вывод, что RSA является физиологическим «маркером» положительной эмоциональности. Они не говорили, что RSA является лучшим показателем благополучия, чем самоотчет или тот, который следует предпочесть. В конце концов, оценки RSA были проверены путем проверки их соответствия тому, что сообщали участники исследования. Полученные корреляции были относительно высокими, но не настолько высокими, чтобы подразумевать избыточность между объективными и субъективными оценками.

Я не биологический редукционист, и мне не нужны физиологические маркеры или меры для психологических характеристик, которые я изучаю, чтобы сделать вывод об их реальности.

Выбор страны и поступление

На третьем курсе факультета международных отношений МГИМО я отправилась по обмену в Южно-Африканскую Республику, чтобы попрактиковать там африкаанс — один из официальных языков этой страны. Это было в 2019 году.

В моем университете хорошо развита программа международных образовательных стажировок: студенты могут подать заявку и провести семестр за границей. ЮАР расположена в Южном полушарии, и лето там с декабря по февраль, поэтому я решила полететь туда в начале года.

Вуз я выбирала из списка учебных заведений, с которыми сотрудничает МГИМО. В ЮАР у него был только один партнер — Университет Претории.

Документами для поездки я начала заниматься в ноябре 2018 года. Вот что мне нужно было представить:

1. Заявление на участие в конкурсе.
2. Справку об успеваемости за семестр.
3. Мотивационное письмо на русском языке.

На стажировку берут старшекурсников без академических задолженностей, которые учатся на «хорошо» и «отлично». Это значит, что их общий рейтинг должен быть больше 80%, а языковой — свыше 75%. Информацию о самых успешных студентах отправляют в иностранный университет. Там окончательно утверждают участников программы обмена, а потом рассылают им приглашения.

Франция, Италия и другие европейские страны пользовались огромной популярностью, поэтому конкурс туда был напряженным, в финал отбора попадали кандидаты с самым высоким рейтингом. Желающих поехать на стажировку в Африку оказалось немного — четыре человека. В итоге взяли двоих: меня и одногруппницу Ксению.

Я дополнительно заполняла заявление о материальной помощи для стажировки, поэтому вуз выделил мне 110 000 Р на сопутствующие расходы. Из этой суммы я потратила 90 000 Р на билеты и еще 12 000 Р на страховку Momentum Health Medical Scheme — ее рекомендовали на сайте Университета Претории. Забавно, что в программу входило обследование у окулиста и ближе к концу стажировки мы с одногруппницей проверили зрение и даже получили очки — не самые модные, но мы все равно остались довольны.

Для учебы в Африке нужно было получить справку об отсутствии судимости и выписки от врачей, а также заполнить графу в визовой анкете о вероисповедании. Прививок для поездки в ЮАР делать не пришлось: ни желтой лихорадки, ни малярии там нет.

Чтобы подтвердить знание иностранных языков, я оформила справку с подписями глав кафедр, так что IELTS и TOEFL сдавать не пришлось. Другие бумаги были стандартными: копия паспорта, фотография и выписка с оценками за последний год, переведенная на английский.

Как сдать TOEFL в России: онлайн и не только

В посольстве ЮАР в России придирались к каждой мелочи, поэтому сдать все удалось только с третьего раза. А еще я не могла уехать за границу без приказа МГИМО о моем направлении на обучение за рубежом. Для этого я представила:

1. Заявление о выезде на стажировку.
2. Копию приглашения от Университета Претории и его перевод на русский язык.
3. Учебное соглашение — документ с перечнем курсов, которые я планировала изучать в иностранном вузе.

Перед полетом я сильно переживала, потому что не понимала, чего ожидать. С тревогой в последние дни учебы помогал справиться один вузовский преподаватель. Он морально поддерживал меня и, зная об уровне преступности в ЮАР, даже одолжил свой кнопочный телефон — на случай, если мой украдут.

На стажировку за границу мы с Ксенией отправились 24 января, сразу после сессии. Летели авиакомпанией Emirates с пересадкой в Дубае, так как прямых рейсов из России в Африку не было. В аэропорту Йоханнесбурга встретились с выпускницей МГИМО, которая устроилась в российское посольство в ЮАР. Она довезла нас до Претории и помогла расположиться.

Учеба

В Университете Претории нас с одногруппницей прикрепили к факультету гуманитарных наук. Программа обучения состояла из обязательных предметов и дисциплин по выбору. Все занятия проводили на английском.

Для меня и других новых студентов вуз сделал первую неделю ознакомительной. Во время нее я могла посещать любые занятия и определяться с тем, что хочу изучать. Походив на разные пары, я решила записаться на историю международных отношений, историю Африки и международное право. Из языков выбрала зулу и африкаанс — остановилась на курсах для тех, кто уже знает базу, но пока не может читать книги в оригинале.

Я могла бы взять и больше предметов, но тогда увеличилось бы и количество экзаменов. Так что пар у меня было немного, всего на три учебных дня.

Иностранные студенты Университета Претории выбирали совершенно разные направления обучения: от аудиологии до юриспруденции. Большая часть ребят приехала из Бельгии, Франции, Германии и других европейских стран. Еще в вуз поступило много нидерландцев — наверное, причина в том, что их язык схож с африкаансом. Некоторые прилетели из США, а из России были только мы с одногруппницей. Кстати, куратор международных стажировок придерживался коммунистических взглядов и очень обрадовался, когда узнал о нашем приезде.

В России задавали объемные домашние задания и приходилось постоянно готовиться к семинарам. В ЮАР учиться оказалось легче. Например, по истории международных отношений у нас проходили одни лекции, а докладов, проверочных и контрольных не было. За весь семестр мы сдали преподавателю только три зачетные работы, а потом написали экзамен.

Я ушла из НИУ ВШЭ и поступила в Ланкастерский университет в Великобритании

В МГИМО языки изучают в маленьких группах и в специальных лингафонных кабинетах — помещениях с оборудованием для тренировки устной речи. В Университете Претории мы занимались большим коллективом в огромном лекционном зале: заполняли рабочие тетради и иногда читали учебник. Один раз нас попросили представить, что мы ведем радиопередачу на африкаансе. Я выполняла это задание вместе с девочками из Нидерландов и Эквадора — они говорили с сильным акцентом и испытывали трудности с грамматикой.

Разницу в подходах к образованию я ощущала на протяжении всей стажировки. В Претории от нас требовали не просто зубрить билеты, а рассуждать на тему прочитанного или услышанного. Еще мне показалось, что в африканском университете больше свободы: там не пытались постоянно контролировать студентов и каждый мог учиться сам по себе.

Проходить стажировку за границей мне безумно нравилось, только система оценивания оставалась для меня загадкой: в Африке мои баллы по профильным предметам были ниже, чем в России. Вероятно, я не до конца понимала, чего от меня хотят преподаватели, а может, не всегда корректно выражала свои мысли на английском.

Жизнь в другой стране

Валюта. В ЮАР используется только одна валюта — южноафриканский рэнд, по международным стандартам он обозначается как ZAR. На ноябрь 2022 года он равен примерно 3,5 Р. Обычно деньги меняют в отделениях банков с огромной комиссией, но знакомая из посольства возила нас к проверенному меняле, у которого был выгодный курс.

Жилье. Проживание нам не спонсировали: за семестр общежитие университета обошлось в 115 000 Р. Меня выручили деньги, которые я получала по президентскому гранту после победы во Всероссийской олимпиаде школьников. Если бы я не копила эту стипендию, то вряд ли смогла бы позволить себе стажировку в ЮАР.

Я получаю стипендию 20 тысяч в месяц по гранту президента

Общежитие находилось в пяти минутах ходьбы от основного кампуса вуза. Нас с одногруппницей Ксенией поселили в двухэтажный домик, в нем было 16 комнат, рассчитанных на одного человека, и по две ванные на этаж. В отличие от учащихся из Африки, нам предоставили посуду, микроволновку и допотопный обогреватель. Один студент даже написал статью в местной газете с критикой политики вуза: мол, платят все одинаково, а условия для иностранцев другие.

Развлечения. В Африке каждый день происходило что-нибудь интересное. Мы прыгали на батутах и ходили на концерты с соревнованиями чирлидеров, а местные студенты рисовали граффити на стенах вуза в поддержку Палестины.

У университета был свой бассейн, и я ходила туда бесплатно. Кроме того, несколько раз в неделю мы с девушками из общежития ездили в другой кампус вуза на танцы. Нам удалось познакомиться там с классными ребятами — потом они предлагали подвозить нас с занятий и приглашали на тусовки.

Заводить друзей в ЮАР оказалось несложно: жители этой страны позитивные и легко идут на контакт. После первой же пары по африкаансу я начала много общаться с одной местной студенткой. Впоследствии она познакомила меня со своими друзьями, которые оказались африканерами — потомками европейских колонистов. С ними я здорово попрактиковала язык!

В Африке обожают мясо, поэтому мы с другими ребятами часто оставались в общежитии и жарили шашлыки. Еще бывало, что нас приглашали на разные мероприятия, например на презентацию местного отделения международной правозащитной организации Amnesty International.

Сама Претория — город небольшой, и достопримечательностей там почти нет, только памятник фуртреккерам — предкам африканеров, которые переселились вглубь континента в 19 веке. Все остальное — дома, причем в основном двухэтажные. Высотки встречаются только в центре.

В свободное от учебы время мы часто отдыхали в ресторанах и посещали музыкальные фестивали, а один раз погуляли в ночном клубе. Еще мы любили ходить в кинотеатры и смотреть там премьеры фильмов — в России эти картины появлялись гораздо позже.

Я учусь в Калифорнийском институте искусств на художника и в РАНХиГС на психолога

Для поездок по городу пользовались «Убером», который стоил дешевле, чем в Москве: десятиминутные поездки обходились нам где-то в 150 Р, а часовая дорога до аэропорта Йоханнесбурга — в 1500 Р. Я всегда выбиралась куда-то с приятелями, поэтому мы делили расходы поровну и получалось еще выгоднее.

На общественном транспорте предпочитали не ездить: в ЮАР нет конкретных остановок и местные маршрутки направляются непонятно куда. Для ориентации в пространстве жители страны пользуются указателями или наблюдают за жестами водителей: обычно те показывают направление движения руками.

Еда. Население в ЮАР очень разное: в стране 11 официальных языков, пять рас и несколько десятков народов. У каждого своя культура и национальная еда. Я часто общалась с африканерами, поэтому пробовала многое из их кухни, например мельктерт — десерт из песочного теста с начинкой из заварного крема. Еще рекомендую герцогги — это тарталетки с абрикосовым джемом и кокосовым безе.

Местная еда очень разнообразная. Все африканцы любят жарить мясо, запекать тыкву, добавлять в блюда кукурузу и готовить рис так, чтобы он походил на манку. Как-то в кафе мы решили попробовать мясо крокодила. Заказывали его в хорошем месте, поэтому впечатления остались положительные. В другой раз местный студент поделился с нами сухой гусеницей. Этот вкус я не совсем поняла: туда добавили так много специй, что чувствовались только они и еще что-то хрустящее.

Что приготовить дома осенью

Русская кухня в Африке тоже представлена. В посольстве России регулярно проводили праздничные мероприятия с угощениями, которые не давали нам забывать о родине. Так, на День Победы там готовили гречку с тушенкой, а Пасху мы праздновали с куличами и яйцами.

Раньше я думала, что в Африке должно быть много дешевых фруктов. Я еще никогда так сильно не заблуждалась! Оказалось, что мяса и кофе там гораздо больше. При этом цены в супермаркетах практически такие же, как в Москве, а что-то даже выйдет дороже. Например, авокадо стоило 70 Р, килограмм картофеля — 50 Р, литр молока — 90 Р, а бутылка кока-колы — 80 Р.

На питание и поездки у меня уходило в среднем 20 000 Р в месяц. Когда покупала дорогие экскурсии, расходы могли увеличиться в два раза.

Путешествия. Для всех приезжающих в ЮАР действует безвизовый режим — он длится 90 дней. Но у нас была студенческая виза, которая давала больше возможностей, чем обычным путешественникам. Благодаря ей мы могли платить за посещение достопримечательностей без наценки для туристов, а также путешествовать по Африке без ограничений.

Обычно мы заранее планировали маршрут и брали машину напрокат. Так мы съездили в город Дурбан, Королевство Лесото, национальный парк Крюгера, заповедник Пиланесберг и к Драконовым горам. А во время десятидневных мартовских каникул слетали в Кейптаун.

Жизнь в Кейптауне

В другой раз мы выбрались в Йоханнесбург — крупнейший город ЮАР и столицу провинции Гаутенг. Там посетили Музей апартеида, прокатились на красном двухэтажном автобусе для туристов и погуляли по местному рынку. Некоторые ребята заходили в сафари-парк погладить львят, а мне понравилось ездить верхом.

Нам также удалось посмотреть в Африке на трущобы, или, как их еще называют, тауншипы. Самые большие как раз находятся в пригороде Йоханнесбурга ­— там живет свыше миллиона человек. Для туристов устраивают специальные туры по таким местам.

Сложности. Часто пишут, что в Африке небезопасно. Признаюсь, когда я видела коттеджи, огражденные забором с колючей проволокой, и читала новости об ограблениях и убийствах фермеров, меня охватывал страх.

С нами тоже произошло несколько неприятных историй. В магазине у знакомых украли кошелек, а в ночном клубе — телефон. В другой раз у меня списали деньги за покупку в Кейптауне, хотя я находилась в Претории. Я быстро заблокировала свою карту и обратилась в техподдержку банка. Через несколько дней снятая сумма вернулась — до сих пор не знаю, что это было.

В спальных районах большинства африканских городов все более-менее спокойно. Другое дело, когда находишься в центре. Например, в Йоханнесбурге мне было бы тревожно гулять одной, поэтому во время поездки в этот город мы с одногруппницей предпочитали не покидать туристический автобус. Вышли только один раз, чтобы подняться на башню Хиллброу, которая долгое время считалась одним из самых высоких сооружений континента.

На мой взгляд, у ЮАР есть шикарный потенциал, но его никак не развивают. На благополучие страны негативно влияют экономический кризис, усугубленный коронавирусом, и коррупционные правонарушения, традиционные для Африки. В то же время там хорошая инфраструктура, прекрасные дороги, много отремонтированных зданий. Но забота о населении отсутствует: пока одни живут в коттеджах и покупают золотые часы, другие вынуждены ютиться в жестяных коробках.

Тем не менее мне понравилось в ЮАР. Россиян, побывавших в этой стране, мало: в основном это дипломаты, которые приехали туда в командировку, и их дети. Поэтому у наших людей глубоко засел стереотип о страшной Африке, но в реальности все немного иначе. Мне было настолько приятно там находиться, что я расплакалась перед отъездом. Я не хотела уезжать от чудесной солнечной погоды и отзывчивых людей, к которым так привыкла.

Дальнейший путь

Когда я вернулась в МГИМО, мне пришлось наверстывать пропущенное и сдавать экзамены. Наверное, какие-то предметы я могла бы попробовать перезачесть, но из-за разницы в программах это вряд ли бы было возможно. Поэтому в вузе даже не посмотрели на кредиты, которые подтверждали мое обучение в Африке. Отчета о том, что я делала на стажировке, от меня тоже никто не требовал.

К счастью, преподаватели вошли в мое положение, так что сессию я сдала сравнительно легко. Проблемы, как ни парадоксально, возникли только с английским языком. Полгода я жила в стране, где говорила в основном на нем, но это никак не помогло на экзамене: запоролась на политическом переводе.

Как я съездила на стажировку в Стамбул

Сейчас я работаю в Институте Африки РАН младшим научным сотрудником Центра глобальных и стратегических исследований. Меня пригласили туда во время учебы в МГИМО, потому что я состояла в Африканском клубе — сообществе студентов, которое интересуется историей и культурой этого континента.

Обучение по обмену обогатило мое представление о мире, расширило кругозор и здорово прокачало уровень владения иностранными языками. Радует, что теперь я могу говорить о каких-то вещах в ЮАР, исходя из опыта, а не из сухой теории. В будущем я бы хотела устроиться в МИД, чтобы снова отправиться в Южную Африку и стать специалистом по этому региону.

Читатели учатся за границей.Если у вас тоже есть опыт обучения за рубежом, расскажите о своем вузе, программе или курсе

МГИМО Университет | Московский государственный институт международных отношений

Подготовительные программы для иностранных граждан

• Интенсивные курсы русского и английского языков. Двухнедельная программа обучения перед вступительными экзаменами. Каждый курс длится 40 академических часов. Расписание занятий позволяет посещать оба курса одновременно. Для бронирования места необходимо оставить заявку и получить дополнительную информацию у координатора.
• Годовой подготовительный курс русского языка. Программа дает возможность подготовиться к вступительным испытаниям по предмету на программы бакалавриата или магистратуры. Занятия проходят с сентября по июнь, днем ​​или вечером (в зависимости от группы). Занятия проходят в пятидневной форме по 6 академических часов в день. Группы формируются по уровню знания языка. Курс включает занятия по фонетике, грамматике, лексике (в том числе научной), основам истории и культуры страны. Общая стоимость подготовительной программы составляет либо 5 858 долларов США (для группы начинающих 1-го уровня), либо 4 736 долларов США (для группы продвинутых 2-го уровня).
• Индивидуальные курсы русского языка. Индивидуальные занятия с профессорами МГИМО. Продолжительность определяется индивидуально, но минимальная цена составляет 482 доллара США (37 долларов США за академический час). Курс доступен каждый год с сентября по июнь.
• Международная летняя школа. Трехнедельная школа в Одинцовском кампусе МГИМО. В программу входят занятия по внешней политике России и энергетической политике, а также русский язык. Общая стоимость состоит из платы за обучение (3160 долларов США) плюс проживание (921-1778 долларов США).
• Дистанционный курс на русском языке. Онлайн-консультации 2 раза в месяц. Продолжительность каждого вебинара составляет 2 академических часа. Курс доступен после регистрации в личном кабинете и оплаты. Стоимость 686 долларов США. Количество участников в группе обычно не более 6 человек. Период обучения с сентября по декабрь.

Международная деятельность

На сегодняшний день МГИМО подписал более 140 договоров о сотрудничестве с зарубежными университетами, институтами, научными центрами из 44 стран мира ^[18] . Партнерами вуза являются Лондонская школа экономики и политических наук, Свободный университет Берлина, Парижский институт политических наук, университеты США, Японии, Китая, Германии и других стран. Сотрудничество ведется по нескольким направлениям:

• Программы обмена студентами и преподавателями, стажировки;
• Организация международных конференций, круглых столов;
• Реализация совместных программ обучения, в том числе программ двойных дипломов;
• Участие в научных и образовательных международных ассоциациях.

МГИМО ведет набор студентов на программы двойного диплома, большинство из которых – магистратура.

Магистерские программы двойного диплома

Посмотреть полный список программ двойного диплома на русском и английском языках.

Программы двойного бакалавриата

Бизнес-образование в МГИМО

Программы дополнительного профессионального образования реализуются Школой МГИМО Деловые и международные компетенции, который аккредитован Ассоциацией MBA. Обучение проходит по нескольким программам, среди которых Executive MBA, MBA, Pre-MBA и стажировки в зарубежных школах-партнерах.

Международные стажировки

Во время обучения в МГИМО студенты могут обратиться в отдел международного менеджмента и подать заявку на стажировку в один из зарубежных университетов, с которыми МГИМО имеет соглашение. Расходы, связанные с оформлением документов, переездом, проживанием и питанием, оплачивает студент.

Продолжительность стажировки за рубежом, как правило, не превышает 1 семестра. В некоторых случаях возможно продление до 2 семестров. Стажировка может быть в рамках договоров с вузами-партнерами или инициирована студентом (самостоятельно находит место учебы и оформляет все необходимые документы). Для участия в конкурсе необходимо иметь:

Все документы подаются в Международный отдел МГИМО до 15 сентября на стажировку в весеннем семестре, до 15 февраля – в осеннем семестре. По согласованию с деканатом стажировка может засчитываться как практика бакалавриата студента.

Получить консультациюОб услугах

Торжественный вечер в честь 70-летия МГИМО • Президент России

Владимир Путин принял участие в праздничном обеде, посвященном ^-й -й годовщине 70-летия Московского государства МИД России. Институт международных отношений (г. Университет МГИМО).

20:00

Кремль, Москва

Президент России Владимир Путин: Добрый вечер, друзья,

Сердечно поздравляю всех вас с 70-^{-летием МГИМО. Я поздравляю преподавателей и сотрудников, студентов и выпускников. Поздравляем! ( 90 283 Аплодисменты. 90 284 ) Поздравляю всех, кто гордится своей связью с этим знаменитым университетом, ставшим для некоторых домом на всю жизнь.}

МГИМО по праву называют российской школой дипломатии и хранительницей традиций. Он был создан в период, когда наш народ в тяжелейшей битве разгромил нацизм и прочно занял свое место среди мировых лидеров, начав активно участвовать в определении международной повестки и решении ключевых глобальных и региональных проблем. И это чувство – ощущение того, что за тобой стоит великая сила, что ты защищаешь интересы своего народа – передавалось из поколения в поколение, помогая находить цивилизованные, взаимоприемлемые решения самых сложных вопросов и проблем.

Наши дипломаты – работники главного управления МИД, посольств и других делегаций за рубежом – неоднократно доказывали свой высокий уровень профессионализма. Большинство — выпускники МГИМО. Именно сейчас, в момент, когда, к сожалению, конфликтный потенциал в мире растет, обостряются старые разногласия и провоцируются новые кризисы, должен сказать, что все вы действуете с истинным знанием своей профессии, грамотно, эффективно и с достоинством – так, как вас учили в МГИМО. ( Аплодисменты. ) Именно в стенах университета вы получили фундаментальные, глубокие знания, которые позволяют эффективно вести самые сложные переговоры и всегда быть на высоте ситуации.

МГИМО объединяет опыт многих российских академических школ, в том числе в области страноведения и лингвистики. Не случайно ваш вуз является мировым лидером по количеству изучаемых здесь иностранных языков.

Пользуясь случаем, хочу отметить многолетнюю и успешную работу руководства университета. Большой научно-педагогический коллектив МГИМО смог определить вектор своего развития в новых условиях, найти надежный баланс между богатыми традициями и необходимой модернизацией учебного процесса.

Сегодня МГИМО — это не просто крупный образовательный центр. Он занимается обширными исследованиями в области международных отношений, глобальной экономики, права и политологии. Сформулированные здесь экспертные предложения часто используются при принятии государственных решений по многим внешнеполитическим вопросам, за что большое Вам спасибо. ( Аплодисменты. )

Мы очень ценим тот факт, что помимо огромного дипломатического корпуса среди выпускников МГИМО много видных государственных деятелей, известных юристов и экономистов. Университет также подготовил талантливых журналистов, успешных педагогов и бизнесменов. Самое главное, все стараются внести свой вклад в развитие России, укрепление ее престижа, содействие широкому международному сотрудничеству.

МГИМО был и остается престижным учебным заведением, готовящим специалистов высокого уровня и для многих зарубежных стран. И я знаю, что сегодня здесь присутствует большая группа выпускников из зарубежных стран, поэтому позвольте мне также поздравить вас с этим юбилеем и выразить свою благодарность за то, что вы сегодня здесь с нами. ( 90 283 аплодисментов. 90 284 ) Каждый пятый выпускник МГИМО – иностранный гражданин, представляющий более пятидесяти государств.

Также здесь присутствуют участники второго Глобального саммита МГИМО. Я уверен, что вы всегда будете верны бесценным традициям дружбы, солидарности и взаимной поддержки, присущим вашему университету. ( Аплодисменты. )

Друзья,

Современная Россия — открытая нация, веками проводящая миролюбивую политику. Мы настроены активно расширять наши связи с зарубежными партнерами, защищать российские интересы и идеалы мира, добра и справедливости на международных площадках, в ООН и во всех влиятельных региональных организациях. А это значит, что потребность в высококвалифицированных специалистах-международниках, которых готовит МГИМО, будет, как и прежде, расти.

Не сомневаюсь, что коллектив вуза успешно справится с поставленными перед ним задачами и сохранит репутацию одного из флагманов высшего образования России.

Еще раз поздравляю.

Подать документы в Приёмную комиссию

корпус № 3, 114 каб., 1 этаж

понедельник — пятница

9:00 — 13:00;
14:00- 18:00;

+7 (499) 374-74-51; +7 (499) 374-78-83

[email protected]

Приёмная комиссия Аспирантуры

корпус № 6, 19 каб., 2 этаж

понедельник — пятница

9:00 — 13:00;
14:00- 18:00;

+7 (903) 617-40-45

[email protected]

Заключить договор и оплатить обучение в Управлении экономики и маркетинга

корпус № 1, 310, 317 каб. , 3 этаж

понедельник — пятница

9:00 — 13:00;
14:00- 18:00

+7(499)374-55-21; +7 (499) 374-72-31

[email protected]

Подробная информация на странице Оплата обучения

Подать онлайн-заявку и получить скидку на обучение

Отдел электронного обучения

[email protected]

Управление рекламы и работы с абитуриентами

корпус № 3, 113 каб., 1 этаж

понедельник-пятница

с 09:00 -13:00;

14:00-18:00

+7 (499) 374-61-60

[email protected]

связаться с приемной комиссией

Отдел паспортно-визового учета

корпус № 1, 301 каб., 3 этаж

понедельник — пятница

9:00 — 13:00;

14:00- 18:00;

+7 (499) 374-72-33

Кирьянова Анастасия Анатольевна

[email protected]

Получить диплом, аттестат, справку для военкомата в Отделе контингента обучающихся Управления персоналом:

корпус № 15, 12 каб. , 1 этаж

14:00- 18:00;

+7 (499) 374-60-11

Султанова Ольга Александровна

[email protected]

Факультеты и колледж

График работы

понедельник — пятница

9:00 — 13:00;

14:00- 18:00;

Факультет рекламы, журналистики, психологии и искусства

Бородай Александр Дмитриевич, декан

корпус № 3, 516 каб., 5 этаж

+7 (499) 374-54-51

[email protected]

Направление:

«ПСИХОЛОГИЯ, ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ»

Киселева Екатерина Андреевна, ведущий специалист

корпус № 3, 422 каб., 4 этаж

+ 7 (499) 374-76-02

+ 7 (499) 374-75-26

Направления:

«РЕКЛАМА», «ЖУРНАЛИСТИКА», «ДИЗАЙН»

Салтыкова Мария Андреевна, заместитель декана

корпус № 3, 515 каб., 5 этаж

+7 (499) 374-76-54

[email protected]

Васильева Мария Константиновна, ведущий специалист

корпус № 3, 422 каб. , 4 этаж

+ 7 (499)374-76-02

Направления:

«ВОКАЛЬНОЕ ИСКУССТВО», «МУЗЫКАЛЬНОЕ ИСКУССТВО ЭСТРАДЫ», «КУЛЬТУРОЛОГИЯ», «АКТЕРСКОЕ ИСКУССТВО»

Подгорная Ирина Викторовна, заместитель декана

корпус № 3, 328 каб., 3 этаж

+7 (499) 374-68-79

[email protected]

Афанасьева Валентина Александровна, ведущий специалист

корпус № 3, 328 каб., 3 этаж

+7 (499) 374-68-79

Факультет экономики, управления и международных отношений

Михайличенко Наталия Андреевна, декан

корпус 2, 25 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-61-71

[email protected]

Степкина Людмила Викторовна, заместитель декана

корпус 2, 25а каб., 2 этаж

+7 (499) 374-74-61

[email protected]

Колосс Ирина Николаевна, заместитель декана

корпус «В», 302 каб., 3 этаж

+7 (499) 374-55-90

[email protected]

Благочевская Светлана Константиновна

корпус 2, 32 каб. , 2 этаж

+7 (499) 374-72-90

[email protected]

Костакова Ольга Геннадьевна

корпус 2, 32 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-55-60

[email protected]

Семенюк Нина Львовна

корпус 2, 32 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-74-50

[email protected]

Часто задаваемые вопросы

Юридический факультет

Максимова Ольга Дмитриевна, декан

корпус № 1, 9 каб., 1 этаж

+7 (499) 374-53-81

[email protected]

Дюсупова Алмагуль Дауткановна, заместитель декана

корпус № 1, 23 каб., 2 этаж

[email protected]

Кудряшова Наталья Анатольевна, заведующий учебной частью

корпус № 1, 27 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-56-60

Халфина Валерия Олеговна, ведущий специалист

корпус № 1, 14 каб., 1 этаж

+7 (499) 374-76-06

[email protected]

Константинов Франц Игоревич, специалист

корпус № 1, 14 каб. , 1 этаж

+7 (499) 374-76-06

[email protected]

КОЛЛЕДЖ

Морозова Наталья Юрьевна, директор

корпус № 11, 229 каб., 1 этаж

+7 (499) 374-71-83

[email protected]

Чецкая Мария Валерьевна, зам. директора по воспитательной работе

корпус № 11, 228 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-78-66

[email protected]

Толкачева Наталия Николаевна, зам. директора по учебно-методической работе

корпус № 11, 257 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-78-09

[email protected]

Моисеева Татьяна Игоревна, зам. директора по учебно-производственной работе

корпус № 11, 253 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-78-09

[email protected]

Ростиславова Анастасия Ивановна, зам. заведующего учебной частью

корпус № 11, 254 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-68-09; +7 (499) 374-70-19

Заведующие отделениями:

корпус № 11, 254 каб. , 2 этаж

+7 (499) 374-68-09; +7 (499) 374-70-19

Медицинский кабинет Колледжа

корпус № 11, 231 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-70-89

СПОРТКОМПЛЕКС

Блохин В.В., директор спорткомплекса

спорткомплекс, 26 каб., 2 этаж

+7 (499) 374-75-97

[email protected]

Регистратор (комната оформления абонементов)

ул. Молдагуловой, 3 КПП

+7 (499) 374-75-82

Медицинский пункт спортивного комплекса спорткомплекс

спорткомплекс, 2 этаж

+7 (499) 374-70-89

МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР

Петруновская Н.Э., главный врач

корпус № 6, 5 подъезд

+7 (499) 374-71-56

[email protected]

Гусева О.А., медицинский регистратор

корпус № 6, 5 подъезд

+7 (499) 374-75-08

youtube.com mosgu1944

vk. com mosgu_univer

telegram mosgu_univer

Как к нам добраться подробнее

анимировать

Проезд от м. Выхино:

Выход №4 (последний вагон из центра, далее по переходу в сторону ул. Красный Казанец), затем пройдите 200 метров прямо до остановок. Автобусы: №№ 409, 613к, 197, 697 (до остановки «Университет»).

Проезд от м. Рязанский проспект

Выход из первого вагона метро, при выходе из метро пройдите правее вдоль Рязанского проспекта 150 метров до остановок. Автобусы №№ 133, 208 (до остановки «Улица Молдагуловой»). При выходе из автобуса вернитесь до светофора (30 метров) и поверните налево (не переходя дорогу), двигайтесь вдоль забора до проходной университета.

Проезд от платформы Новогиреево

Автобус № 133 (до остановки «Улица Молдагуловой»).

Часто задаваемые вопросы

1. МосГУ — государственный вуз?

МосГУ — негосударственный вуз.

Московский гуманитарный университет — автономная некоммерческая организация высшего образования, которая реализует образовательные программы среднего, высшего (бакалавриат, специалитет, магистратура) и дополнительного (аспирантура, докторантура) образования по широкому спектру направлений подготовки (специальностей). В 2019 году Московский гуманитарный университет успешно прошел очередную процедуру государственной аккредитации и получил новое свидетельство об аккредитации и лицензию на право ведения образовательной деятельности.

Наличие государственной аккредитации и лицензии даёт нам такие же права, как и государственным вузам. Со всеми нормативными документами можно ознакомиться на сайте МосГУ в разделе «Сведения об образовательной организации» — «Документы».

Наши выпускники получают дипломы установленного Министерством образования и науки РФ образца.

2. Есть ли в МосГУ бюджетные места?

Бюджетных мест нет.

3. Какие условия поступления и обучения предусмотрены для выпускников колледжей?

Выпускники колледжей при поступлении в университет зачисляются на основе компьютерного тестирования.

Вопросы к тестированию выложены на сайте МосГУ в разделе «Абитуриенту» — «Вступительные испытания» — «Программы, расписания и иная информация».

4. Какие преимущества получает выпускник колледжа при поступлении в вуз?

1) Поступление в университет по результатам вступительных испытаний проводимых университетом самостоятельно (компьютерное тестирование).

2) Выпускник колледжа имеет преимущество обучаться по ускоренной программе обучения. На очном отделении срок обучения составит три года, на заочном и очно-заочном — четыре года.

5. В каких случаях поступающие в МосГУ выпускники колледжа имеют возможность обучаться по ускоренным программам?

Выпускники колледжа имеют возможность обучаться по ускоренным программам, в случае если специальность в колледже и направление (специальность) высшего образования, на которую поступает выпускник колледжа, совпадают.

6. Есть ли возможность сдать ЕГЭ в университете?

Выпускники школ поступают в вуз на основании ЕГЭ. В университете сдать ЕГЭ нельзя.

7. Содействует ли университет трудоустройству выпускников?

Университет содействует трудоустройству выпускников. У нас работает Центр содействия трудоустройству, который дважды в год проводит ярмарки вакансий, ориентированные на молодых специалистов и выпускников. В списке вакансий вы можете найти работу с гибким графиком, программы стажировок в крупных российских и зарубежных компаниях, курсы повышения квалификации и т. д. Важную роль в трудоустройстве имеет практика. Часто студенты-практиканты получают возможность продолжить работать. В университете проходят ярмарки вакансий по различным отраслям. Многим студентам во время учебы предлагают работу на неполный рабочий день. Это также является возможностью начать профессиональную карьеру. Выпускники МосГУ пользуются на рынке труда хорошим спросом.

8. Имеют ли возможность студенты МосГУ проходить зарубежные стажировки?

Да, имеют. Московский гуманитарный университет сотрудничает более чем с 10 университетами и научно-исследовательскими центрами, расположенными в разных странах мира.

9. Какая система оплаты за обучение существует в МосГУ?

Стоимость обучения фиксированная. Оплата за обучение может производиться в кассе университета или в любом банке по реквизитам, указанным в договоре и на сайте университета или колледжа. График оплаты за каждый последующий период фиксируется в договоре: 1 платёж в год, 2 платежа в год или 10 платежей в год.

Оплата к месяцам не привязана, оплачивать необходимо СТРОГО по договору. В случае если вы вовремя не совершаете платёж, то начисляются пени в размере 0,3% от суммы платежа. При невозможности произвести оплату в установленные договором сроки можно письменно обратиться с заявлением о переносе срока оплаты, которое оформляется в деканате факультета или в колледже.

10. Возвращается ли часть оплаты за обучение в университете при оформлении налогового вычета одним из родителей студента?

Это предусмотрено российским законодательством. Необходимо, чтобы договор на обучение студента был оформлен на одного из родителей. Налоговый вычет за обучение можно получить в течение трёх лет с момента окончания года, когда проходило обучение. Для получения вычета родитель, являющийся заказчиком по договору, должен обратиться с пакетом документов в налоговую инспекцию по месту жительства.

11. Я окончил школу за границей и не являюсь гражданином РФ, могу ли я у вас учиться?

1. Необходимо уточнить гражданство абитуриента, чтобы понять, есть ли необходимость нострификации аттестата/диплома (признание иностранных документов об образовании).

Уточнить данную информацию можно на сайте по адресу: http://www.lexed.ru/praktika/priznanie-inostrannogo-obrazovaniya-v-rf/.

В случае если необходимо признание документа, то абитуриенту следует обратиться по телефону +7 (499) 753-50-50 в Федеральный центр образовательного законодательства.

2. Если документы не требуют прохождения процедуры признания или процедура пройдена, то абитуриент с нотариально-заверенным переводом всех документов обращается в 105-й кабинет 1-го корпуса.

12. Предоставляет ли МосГУ отсрочку от призыва в армию?

Отсрочку предоставляет военкомат. МосГУ со своей стороны предоставляет пакет необходимых документов для военкомата.

Согласно статье 24 Федерального закона РФ «О воинской обязанности и военной службе» студентам колледжей и вузов, которые имеют государственную аккредитацию, предоставляется отсрочка на весь период обучения. Отсрочка от армии для студента полагается только тогда, когда он обучается на очном отделении.

13. Какие возможности есть в университете для изучения иностранных языков?

В университете открыт Лингвистический центр, который за рамками учебного процесса предлагает программы изучения иностранных языков. Также есть курсы углублённого изучения английского языка для наших студентов — Just English. Организована сдача экзаменов по иностранным языкам для получения соответствующего зарубежного сертификата.

 Лингвистический центр — директор Виктор Яковлевич Быстров; +7 (499) 374-75-92.

 Just English — заведующий Отделом международного сотрудничества Виктория Вольдемаровна Колосова; +7 (499) 374-53-60.

14. Есть ли в университете подготовительные курсы?

В Московском гуманитарном университете работает Центр довузовского образования http://www.mosgu.ru/podgotovitelnye-kursy/ , где школьники могут пройти обучение для подготовки к сдаче выпускных экзаменов в школе и вступительных экзаменов на программы высшего и среднего профессионального образования.

15. Выпускники МосГУ — кем они стали?

У нас очень много успешных выпускников. Вот несколько примеров. Юлиана Слащева — выпускница факультета психологии и социальной работы МосГУ. В 2013–2016 гг. являлась генеральным директором «СТС Медиа», с 2017 года — председатель правления киностудии «Союзмультфильм». Отмечена в различных рейтингах топ-менеджеров России и мира. Денис Соломович — выпускник факультета рекламы МосГУ. Работал на многих московских телеканалах, в настоящее время — арт-директор на телеканале «Ю» и режиссёр-постановщик на телеканале «ТНТ». Он вошёл в Книгу рекордов Гиннеса за съёмки в Арктике. Арина Авдеева — выпускница факультета рекламы МосГУ — получила первую премию «Золотой лев» на Международном фестивале креативности «Каннские львы» во Франции. Работает креативным директором рекламной группы. Выпускник юридического факультета МосГУ Артур Миронов является генеральным директором и учредителем юридической компании «Миронов и партнёры». Ольга Арданова — выпускница этого же факультета — работает ведущим специалистом в Правовом департаменте Министерства финансов РФ. Среди наших выпускников — лётчик-космонавт Сергей Ревин. Он окончил аспирантуру МосГУ и защитил кандидатскую диссертацию. В 2014 году ему было присвоено звание Героя России. Среди наших выпускников — олимпийские чемпионы и победители различных творческих конкурсов. Только за последние 20 лет наш вуз окончили более 30 тыс. человек. С 1944 года — около 60 тыс. студентов.

16. В университете идёт приём на бакалавриат. Что такое бакалавриат?

Бакалавриат является первой ступенью высшего образования. Срок обучения на очном отделении — 4 года. На очно-заочном и заочном отделениях — 5 лет. Выпускники бакалавриата получают высшее образование и могут после окончания обучения трудоустроиться либо продолжить обучение в магистратуре (очно — 2 года; очно-заочно и заочно — 2,5 года).

Бакалавр — это академическая степень или квалификация выпускника вуза, который окончил первую ступень высшего образования, получив фундаментальную подготовку. Программы бакалавриата, как правило, ориентированы на практическую работу на начальных должностях с высшим образованием.

17. Зачем поступать в магистратуру?

Магистратура — это второй уровень высшего образования. Магистр (лат. magister — наставник, учитель) — академическая степень, квалификация выпускника вуза. В некоторых странах магистр — это учёная степень, приобретаемая студентом после окончания магистратуры. Согласно Федеральному закону «Об образовании в Российской Федерации» выпускник магистратуры имеет право поступать в аспирантуру, которая является третьей ступенью высшего образования. Аспирантура предполагает защиту кандидатской диссертации и получение учёной степени.

Поступление в магистратуру даёт возможность:

1. получить более глубокие знания по направлению подготовки;

2. начать заниматься научной деятельностью по выбранному направлению;

3. продолжить обучение и отложить решение вопросов, связанных с окончанием вуза, например, необходимостью поиска работы в условиях кризисной ситуации на рынке труда, сохранением места в общежитии для иногородних студентов и т. д.

4. получить образование по другому направлению (к примеру, если Вы четыре года учились на химическом факультете, получили диплом бакалавра, но поняли, что дальше не видите себя в этой сфере и хотите в дальнейшем работать в сфере финансов, то магистратура даст вам возможность за два года получить новую специальность).

18. Какой конкурс при поступлении в МосГУ?

План приёма в университет не регламентируется Министерством образования и науки РФ. Мы исходим из возможностей материальной базы и разумного качества набора. При сокращении численности выпускников школ в два раза по сравнению с тем, что было, например, шесть лет назад, план набора предусматривает приём двух тысяч студентов на 1-й курс.

Мы принимаем абитуриентов с такими баллами ЕГЭ, которые не противоречат требованиям Министерства образования. Если баллы ниже пороговых значений, то есть возможность поступить на специальности среднего профессионального образования в Колледж МосГУ.

19. Я получил не очень высокие баллы ЕГЭ. Есть ли у меня шансы поступить в МосГУ?

Такие шансы есть. В нашей практике имеется множество примеров, когда абитуриенты, которые были зачислены с небольшими баллами, учатся достаточно хорошо. Для нашего университета важна мотивация и желание приобрести профессию.

20. Что такое внутренние вступительные испытания?

Министерством образования и науки РФ по ряду направлений подготовки предусмотрено право вузов на дополнительный внутренний экзамен. Как правило, такие испытания проводятся при поступлении на творческие направления подготовки: журналистика, дизайн, вокал и т. д. Положение о внутренних экзаменах опубликовано на сайте МосГУ. Например, абитуриенты, поступающие на направление «дизайн», приносят портфолио своих рисунков, композиций, фотографий и т. д.

21. Можно ли поступить в МосГУ на 2-й и последующие курсы?

По действующим правилам на 2-й и последующие курсы возможен перевод только из другого вуза. Если Вы юридически являетесь студентом другого вуза, то Вам необходимо приехать к нам с документами, пройти собеседование и получить справку о переводе. Если Вы были отчислены, то необходимо восстановиться в том вузе, где Вы учились ранее, и в статусе студента приехать к нам для собеседования. Для получения справки на перевод необходимы паспорт, зачётная книжка или выписка из зачётной книжки.

22. Сколько дней в неделю занимаются студенты очной формы обучения?

В нашем вузе строго соблюдают требования Министерства образования и науки РФ, потому что мы, как аккредитованный вуз, выдаём дипломы государственного образца, т. е. такие же, как и любой государственный вуз, имеющий аккредитацию. По требованию государственных стандартов учебная неделя длится не более 32 часов, включая 4 часа, отведённые на физическую культуру. Поэтому наше расписание предусматривает пятидневную учебную неделю. Занятия могут начинаться в 9:00 (первая пара) либо в 10:40 (вторая пара) и продолжаться до 14:10 (три пары) или до 15:50 (четыре пары). Средняя аудиторная нагрузка для студентов шесть часов (три пары) в день. Надо понимать, что у студентов есть ещё и самостоятельные занятия, которые выполняются во внеучебное время.

23. Есть ли в МосГУ заочное отделение?

В нашем университете есть заочное отделение. Но это не обычное заочное отделение с двумя сессиями в год. Наши заочники учатся каждую субботу. Сдают зачёты и экзамены сразу же после прохождения того или иного курса. Согласно Федеральным государственным образовательным стандартам на обучение заочников в аудиториях отводится не менее 80 часов за семестр (как правило, занятия длятся 8 часов, т. е. 4 пары).

24. Трудно ли учиться в МосГУ?

Студенты по-разному оценивают трудности, возникающие в процессе обучения. Некоторые говорят, что учиться легко, другие с этим не согласны. У нас примерно 20% студентов учатся на отлично, еще 45% — на хорошо и отлично, остальные имеют удовлетворительные оценки. Высокая мотивация студента — это интерес к профессии и отличные результаты в учёбе. Такие студенты говорят, что учиться легко и интересно.

25. Как используется компьютерные технологии в учебном процессе?

На всех факультетах и направлениях подготовки имеются учебные курсы по компьютерным технологиям, где изучаются необходимые для профессиональной деятельности программы. На сайте МосГУ публикуются расписания учебных занятий студентов. Каждая студенческая группа имеет почтовый ящик для переписки, а студент может открыть личный кабинет на университетском сайте. В нашем университете доступна большая электронная библиотека. Зачастую преподаватели рекомендуют материалы с сайтов для подготовки к семинарам. По ряду дисциплин используются дистанционные коммуникации. Для удобства и упрощения учебного процесса создана система электронного обучения, где студенту в электронном виде предоставляются учебные материалы, лекции, методические рекомендации. Консультацию научного руководителя можно получить в режиме онлайн. Наши студенты активно используют социальные сети, возможности интернет-коммуникаций. В рамках аттестации (зачёты, экзамены) используется компьютерное тестирование.

26. Разрешается ли студентам очной формы обучения работать?

На факультетах университета действует единое правило, которое регулирует данный вопрос. До 3-го курса студентам работать не целесообразно. На этом этапе ещё нет достаточного опыта учебной деятельности. Если студент будет пропускать занятия, то с большой долей вероятности зачёты и экзамены сдать будет очень сложно. В результате он может быть отчислен. Если студент проучился четыре семестра без задолженностей, то он имеет право обратиться к декану с просьбой разрешить обучаться по индивидуальному плану. При этом предоставляется справка от потенциального работодателя. Желательно работать по специальности. Индивидуальный план предполагает посещение занятий с другими потоками, по субботам (с заочниками) или вечером. Многие студенты приспосабливаются к такому графику, и у них всё получается.

27. Предоставляется ли место в общежитии для студентов из Московской области?

Общежитие предоставляется всем иногородним студентам и аспирантам МосГУ, обучающимся по очной форме. Студентам-заочникам (гражданам РФ) общежитие предоставляется при наличии свободных мест. Жители Москвы и Московской области в общежитии могут проживать без регистрации. Для представителей других регионов регистрацию делает университет на основании зачисления. На территории университета расположены четыре корпуса современных общежитий.

| Бриджвью, ИллинойсОбзор служб — Mosque Foundation

Служение — одно из высших призваний, на которое может ответить человек. Таким образом, Фонд мечети оказывает ценные услуги своему большому сообществу. Эти услуги укрепляют чувство семьи и общности и обеспечивают духовное утешение и священное пространство в быстро меняющемся и иногда подавляющем мире. Вот общий обзор услуг, предоставляемых Фондом мечети.

МОЛИТВА

Одной из основных услуг, предлагаемых Фондом мечети, является молитва. Фонд мечети — это мечеть, работающая полный рабочий день, которая проводит пять ежедневных молитвенных служб, семь дней в неделю, в течение всего года. Кроме того, Фонд мечети проводит 2 пятничных молитвы из-за нехватки места и парковки.

БРАК

Фонд мечети предлагает добрачное консультирование парам, которые собираются взять на себя это обязательство. Мы выполняем официальные услуги по заключению брака в соответствии с государственными требованиями и документацией.

КОНСУЛЬТАЦИЯ

Испытания посещают каждого из нас на протяжении всей жизни. В такие моменты нам нужен совет и совет. Имамы и другие сотрудники Фонда мечети обладают глубокими знаниями и многолетним опытом консультирования по проблемам брака, молодежи, семьи и горя.

«СПРОСИТЕ ИМАМА»

Часто мы сталкиваемся с ситуациями, когда правильный выбор неясен или мы не знаем, какое решение лучше всего принять с этической точки зрения. Фонд мечети предлагает возможность расспросить наших имамов об этих ситуациях и о том, как к ним относятся священные законы ислама.

АРБИТРАЖ

Всякий раз, когда возникают разногласия (касаются ли они деловых вопросов или личных аспектов жизни), полезно найти беспристрастного посредника для решения проблемы. Фонд мечети предлагает объективный арбитраж для разрешения споров и сохранения отношений между спорщиками.

ПОХОРОННЫЕ УСЛУГИ

Когда нашим близким приходит неизбежность смерти, подробности и давление похорон могут быть тяжелыми. Фонд мечети предлагает семьям похоронные услуги, включая омовение тела, надлежащее обертывание, похоронные проповеди и молитвенные службы в дополнение к консультированию по поводу горя.

FOOD PANTRY

Тысячи малообеспеченных семей каждый год получают продукты из нашей Food Pantry. Среди самых восхваляемых видов благотворительности — накормление голодных.

ШКОЛА ВЫХОДНОГО ДНЯ

В течение последних десятилетий Фонд мечети предоставлял нашей молодежи образование по выходным, чтобы она могла научиться вечной мудрости и получить ценные знания, помогающие достичь твердого понимания своей веры, а также этики и морали, которые она предлагает.

ОБЩЕСТВЕННЫЙ ЦЕНТР

Общественный центр — это место, где наше сообщество проводит специальные мероприятия и встречи. Центр также служит безопасным и полезным пространством, где наша молодежь может учиться, заниматься спортом и достойно общаться.

ПОВЫШЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

Фонд мечети регулярно проводит лекции, семинары и специальные мероприятия, на которых члены нашего сообщества расширяют свои знания. Программы включают комментарии и мудрость Корана, подробности священного закона, уроки из жизни Пророка ﷺ, историю мусульманской цивилизации, правильное выполнение обрядов поклонения, гражданские обязанности и многое другое.

Дар Аль-Хиджра

ГлавнаяАмен Эльхило2023-04-09T09:34:26-04:00

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАШИ (2022/23)/1444 КАЛЕНДАРЬ

17 мая с 6:30 до 19:30

18 мая с 9:00 до 12:00

18 мая с 9:00 до 15:30

Календарь событий

Ср 17

Чт 18

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ СОБЫТИЯ

Исламский центр Дар аль-Хиджра зависит от вашей постоянной поддержки и щедрости.

13% накопительная

Мы собрали 7 607,30 долларов США из 60 000 долларов США, которые мы пытаемся собрать для этой кампании!

Благотворительность

7 607 долларов из собранных 90 000 долларов

Неограниченные подарки, которые поддерживают потребности бедных по мере их возникновения.

0% финансируется

Мы собрали 108 долларов из 50 000 долларов, которые мы пытаемся собрать для этой кампании!

Masjid Utilities

108 долларов из 50 000 долларов, привлеченных

2% финансирования

Мы собрали 1 540,05 долларов из 100 000,00 долларов, которые мы пытаемся собрать для этой кампании!

Вакф

1 540 долларов из 50 000 долларов, собранных

Запланированные пожертвования, которые инвестируют в долгосрочную поддержку текущей работы мечети.

Тренировка бицепса на массу

Выполнение бесчисленных упражнений на бицепс с тяжелым весом и ужасающей техникой — типичная ошибка новичков. Если вы действительно хотите быстро накачать бицепс, достаточно лишь нескольких эффективных упражнений со штангой или гантелей, выполняемых при полном ментальном контроле.

Видео дня

Тренировка бицепса невозможна без комплексной проработки остальной мускулатуры рук и верхней части корпуса — именно это позволит использовать серьезный рабочий вес в упражнениях. Также на прокачку бицепса положительно влияют продвинутые техники тренинга — суперсеты и дропсеты.

Качаем мышцы спины, груди, плеч и рук в одну тренировку — программа упражнений на верхнюю часть тела.

Анатомия мышцы

Бицепс, или двуглавая мышца плеча — это одна из наиболее заметных мышц руки. Проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой. Анатомическая функция бицепса заключается в тяговых движениях, в противоположность трицепсу, который нужен для отталкиваний.

Чтобы накачать бицепс, необходимо параллельно развивать связанные с ним вторичные мышцы. Без укрепления мускулатуры предплечья, трицепсов и дельт вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнения на бицепс с тяжелым весом — а без этого невозможно достичь роста мышц.

Лучшие упражнения на бицепс

Сгибания рук с гантелями или подъемы штанги стоя — классические упражнения для увеличения массы бицепса. Однако необходимо еще раз отметить, что в данных упражнениях на бицепс важна идеально правильная техника выполнения движения, а вовсе не использование максимального рабочего веса.

Это же правило актуально и для других эффективных упражнений — для сгибания рук со штангой или гантелями на скамье Скотта. Данные упражнения обеспечивают изоляцию бицепса и усиливают кровоток в мышце. Все это делает их идеальными инструментами для пампинга и суперсетов в конце тренировки.

Бицепс в домашних условиях

К сожалению, если в арсенале домашнего спортзала отсутствует штанга, тяжелые гантели и наклонная скамья, то провести эффективную тренировку бицепса у вас вряд ли не получится. Легкие гантели и упражнения с весом тела не способны принести существенный результат в виде роста бицепса.

Несмотря на то, что тренировки с помощью подтягиваний обратным хватом на турнике способны обеспечить некоторый рост мускулатуры рук, достаточно быстро достигается физический предел. После этого требуется более серьезное тренировочное оборудование — настоящая штанга и тяжелые гантели.

Бицепс гантелями или штангой?

Упражнения на бицепс, выполняемые со штангой, рекомендуется использовать в начале силовой тренировки. В этом случае вы имеете возможность выполнять их с более серьезным рабочим весом, обеспечивая таким образом мощный импульс именно для увеличения массы бицепса.

Гантели полезны для выполнения изолирующих упражнений и работы на увеличение рельефности мускулатуры. Кроме этого, гантели позволяют концентрироваться на технике выполнения, ощущении работы мышцы и развитии нейромышечной связи, что чрезвычайно важно в тренировке бицепса.

Программа тренировки бицепса

Часто атлеты отмечают, что их бицепсы, набрав определенный объем, перестают «расти» даже при постоянном увеличении рабочих весов. В этом случае поможет программа тренировок на основе комплексных суперсетов, дающих бицепсу мощный импульс для сдвига в росте:

Подъем штанги на бицепс — 10 повторов.

Подъем гантелей на бицепс стоя — 10 повторов.

Сгибание EZ-штанги на скамье Скотта — 10 повторов.

Упражнения на бицепс выполняются без перерыва, одно за другим, суммарно 4 подхода. Перерыв между подходами — 30 секунд. Не рекомендуется добавлять в данную программу другие упражнения, либо выполнять подобную тренировку чаще, чем один раз в 2-3 недели.

Гид наиболее эффективных упражнений на бицепс с фотографиями и подробным описанием правильной техники выполнения.

Секрет прорисованных вен

На то, добьетесь ли вы прорисованных и заметных вен на бицепсе, влияет как количество подкожного жира в организме, так и как генетические факторы — глубину залегания вен невозможно изменить тренировками. К счастью, что сушка чаще всего существенно увеличивает прорисовку вен на руках.

Спортивное питание, содержащее оксид азота, также способно расширять венозные каналы, увеличивая наполнение вен кровью. Однако важно отметить, что, во-первых, оно обеспечивает лишь временный и краткосрочной эффект, а, во-вторых, подобные добавки нельзя назвать безвредными.

Почему не растет бицепс?

Чаще всего новички забывают о том, что мышцы рук необходимо тренировать в комплексе — невозможно накачать большой бицепс при слабом трицепсе. Кроме этого, важно укреплять всю мускулатуру верхней части корпуса, поскольку именно она дает гормональный толчок для роста бицепса.

Помимо прочего, у новичков зачастую отсутствует ментальная связь между мышцами и мозгом. Говоря проще, они просто не умеют осознанно вовлекать бицепс в работу — в итоге они используют чрезмерно высокий рабочий вес, перегружая им вторичные мышцы, но не влияя на рост самого бицепса.

Успешная тренировка бицепс чаще всего строится на схеме «прогресс – застой – сдвиг – прогресс». Подключайте продвинутые техники (суперсеты и дропсеты) в период замедления роста, а также следите за развитием «вторичных» мышц — помните о том, что рост рук возможен исключительно в комплексе.

Source: FitSeven

Как правильно качать бицепс в домашних условиях гантелями на массу

 
Многие начинающие спортсмены спрашивают, как правильно качать бицепс в домашних условиях гантелями на массу, какие для этого есть упражнения, советы, рекомендации, чтобы накачать нужные бицепсы. Ведь качать бицепс можно как в зале, так и дома, все зависит от вашего желания.

В статье вы узнаете, как правильно качать бицепс в домашних условиях гантелями на массу, какие есть комплексы упражнений, как правильно их выполнять, чтобы достичь нужного результата быстрее и проще. Зачем усложнять задачу, если можно использовать наши самые эффективные упражнения в картинках и видео на практике. Узнайте: как дома накачать бицепс.

Чтобы правильно качать бицепс в домашних условиях, вам нужно определиться со своими целями и желаниями. Подумайте, какие бицепсы конкретно вам нужны. Запишите на листе бумаги конкретную цель с конкретными деталями, поставьте дату, до которой нужно добиться данной цели и повесьте на видное место.

Также чтобы правильно качать бицепс, вам нужно составить четкий план тренировок, который быстрее вас приведет к цели, если он у вас есть и вы действуете по нему регулярно. В план тренировок запишите упражнения для бицепса, которые вы будете выполнять, подходы, повторения, время для каждого упражнения, отдых и расписание. Узнайте: качаем бицепс в домашних условиях без гантелей.

Чтобы правильно качать бицепс в домашних условиях гантелями на массу, выполняйте данные упражнения регулярно, не пропуская занятий, 3-4 раза в неделю или каждый день. Все зависит от вашей подготовки и желания быстрее достичь цели.

Делайте сгибания гантели стоя

Чтобы правильно качать бицепс, делайте сгибания гантелей на бицепс, стоя, а не сидя. Это намного полезнее и даст больше эффекта, так как сидя можно травмировать позвоночник. Делайте по 20 подъемов гантели на бицепс и 3-4 подхода.

Упражнение молот

Чтобы правильно качать бицепс в домашних условиях, выполняйте сгибание гантели типом, молот. Это делается точно также как и предыдущее упражнение, только для этого вам нужно немного повернуть руку, чтобы она была ребром.

Отжимания от пола

Также правильно качать бицепс можно не только гантелями, но и отжиманиями. Если у вас нет гантелей, можете заменить их бутылками с водой или же рюкзаком с весом. Но также можете заменить это простыми и обычными отжиманиями от пола. Делайте 30-50 правильных отжиманий от пола по 3-5 подходов.

Подтягивания на турнике

Также чтобы правильно качать бицепс в домашних условиях на массу, делайте подтягивания на турнике обратным хватом, чтобы увеличить нагрузку именно на бицепсы. Также если ваш вес маленький, можете взять дополнительный вес, чтобы увеличит нагрузку.

Отжимания на брусьях

Также чтобы правильно качать бицепс, вам нужно выполнять отжимания на брусьях, для этого найдите брусья и делайте по 10-20 отжиманий по 3-4 подхода. Узнайте: качаем бицепс в домашних условиях гантелями и отжиманиями.

Чтобы правильно качать бицепс в домашних условиях гантелями на массу, важны не только сами упражнения, но и техника их выполнения. Если у вас нет дома гантелей, гирь и штанг, замените их бутылками с водой или рюкзаком. Также можно выполнять другие упражнения на бицепс без гантелей.

Также чтобы правильно качать бицепс в домашних условиях, важно соблюдать правильный режим питания. Ешьте каждый день в одно и тоже время, ешьте полезную пищу, где больше витаминов. Это: рыба, мясо, яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, крупы. Также занимайтесь бегом, спортивной ходьбой, велоспортом, плаванием и пейте по 2 литра воды за день.

  SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

3 упражнения для укрепления рук, груди и др.

• Заболевания
• Рассеянный склероз (РС)
• Ревматоидный артрит
• Диабет 2 типа

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Fitness — Николь Дэвис — Обновлено 18 декабря 2018 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Что вы можете делать

Стандартные отжимания задействуют грудные мышцы (грудные мышцы), дельтовидные мышцы и трицепсы.

Но если вы задействуете кор и активируете ягодичные мышцы, это динамическое движение может улучшить не только верхнюю часть тела.

Вы даже можете отрегулировать свою технику для тренировки бицепсов. Вот три варианта упражнений на бицепс, альтернативные упражнения на бицепс и многое другое.

Чтобы выполнить стандартное отжимание, примите положение планки.

Положите ладони на пол. Убедитесь, что они уложены прямо под вашими плечами. Держите шею нейтральной, спину прямой, корпус напряженным, ноги вместе.

Чтобы опуститься, аккуратно согните руки в локтях — они должны быть разведены под углом 45 градусов — и медленно опустите тело на пол. Убедитесь, что вы поддерживаете прямое туловище и нейтральную шею.

Когда грудь коснется пола, поднимитесь, чтобы начать движение руками. Обратите особое внимание на нижнюю часть спины. Вы не хотите, чтобы он провисал к полу.

Правильная форма является ключом к увеличению силы и предотвращению травм.

Слишком большое расстояние между ладонями и локтями может вызвать боль в плече. И если ваша нижняя часть спины провисает, когда вы пытаетесь встать, это может вызвать боль в спине.

Если стандартные отжимания болезненны или неудобны, не форсируйте их. Определенные модификации могут помочь уменьшить нагрузку на суставы и позволят вам безопасно наращивать силу.

Возможно, вам будет полезно тренироваться с коленями на земле, а не в планке всем телом. Вы также можете попробовать отжиматься от возвышенной поверхности, такой как скамья или ступенька.

Двуглавая мышца плеча, известная просто как двуглавая мышца (да, всегда во множественном числе!) — это мышца на передней поверхности плеча.

Его основная функция — сгибать предплечье по направлению к плечу. Это также помогает поворачивать ладонь вверх и вниз.

Хотя стандартные отжимания не задействуют двуглавую мышцу, изменение положения рук может увеличить роль этой мышцы в движении.

Сближение рук друг с другом позволяет более целенаправленно воздействовать на бицепсы.

Чтобы начать двигаться:

1. Примите стандартное положение для отжиманий, убедившись, что ваш торс напряжен, а шея нейтральна.
2. Сдвиньте руки ближе друг к другу, оставив между ними всего несколько дюймов. Чем они ближе, тем сложнее будет выполнять это упражнение, поэтому приспосабливайтесь к нему соответственно.
3. Опустите свое тело на землю так, чтобы ваши локти были разведены под углом 45 градусов.
4. Оттолкнитесь назад, чтобы начать, и повторите, делая столько повторений, сколько сможете, или работая до «отказа» — три подхода.

Перемещение рук вниз по туловищу и изменение их положения на противоположное приведет к большему сгибанию рук. Это ключ к проработке бицепсов.

Это сложное движение, поэтому попробуйте начать с колен, а не с планки всем телом.

Чтобы начать двигаться:

1. Начните в стандартном положении для отжиманий.
2. Поверните руки так, чтобы пальцы смотрели на стену позади вас. Переместите руки так, чтобы они были на одной линии с серединой спины.
3. Опуститесь вниз, максимально прижав локти к телу.
4. Как только грудь коснется пола, оттолкнитесь, чтобы начать. Снова выполните три подхода до отказа.

Название говорит само за себя, отжимания на одной руке выполняются, когда одна рука заведена за спину.

Это еще одно сложное движение, поэтому для начала подумайте о том, чтобы опуститься на колени или выполнить упражнение на возвышении.

Чтобы начать движение:

1. Начните в стандартном положении для отжиманий.
2. Увеличьте расстояние между ступнями, чтобы создать большую устойчивость, затем поднимите одну руку от земли и положите ее за спину.
3. Опускайтесь, пока грудь не коснется пола.
4. Отжимайтесь в исходное положение, выполняя три подхода до отказа.

Не расстраивайтесь, если вначале эти упражнения кажутся вам трудными. Большинство из них предназначены для продвинутых спортсменов. Используйте модификации, чтобы пожинать плоды.

Выполнение одного из этих упражнений хотя бы раз в неделю поможет вашим бицепсам увеличиться в размерах и силе, особенно если выполнять их в сочетании с несколькими упражнениями для бицепсов, приведенными ниже!

Вы также можете потренировать свои бицепсы с помощью множества других упражнений. Попробуйте:

Попеременное сгибание рук с гантелями на бицепс. Если вы только начинаете, придерживайтесь 10 фунтов или меньше в каждой руке. Ваш торс должен оставаться неподвижным, а ваши локти должны оставаться близко к телу, когда вы завершаете сгибание.

Сгибание рук со штангой на бицепс. Вы должны быть в состоянии поднять немного больший вес в форме штанги, так что не стесняйтесь брать немного тяжелее. Тем не менее, убедитесь, что ваша форма прочная! Вы хотите оставаться медленным и контролируемым на протяжении всего движения.

Скручивание верхнего троса. Вам понадобится доступ к канатной машине для этого движения, которое вы выполняете над головой.

Чинап. Хотя подтягивания в основном задействуют спину, изменение хвата для выполнения подтягиваний сильно ударит по этим бицепсам. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, рассмотрите возможность использования тренажера для подтягиваний. Вы также можете использовать ленту и турник.

Отжимания — это фундаментальное упражнение, которое вы должны включить в свою программу упражнений для развития функциональной силы. Выполняя их в различных вариациях — например, для прокачки бицепсов — вы оживите ситуацию и нацелитесь на другие мышцы.

Поделиться на Pinterest

Николь Дэвис — писатель из Бостона, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, который помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Следите за ней на Инстаграм .

Последнее медицинское рассмотрение от 17 декабря 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Библиотека упражнений: сгибание рук на бицепс. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/70/bicep-curl
• Библиотека упражнений: подтягивания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/190/chin-ups
• Библиотека упражнений: Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up
• Грегори С [Кори Грегори]. (2012). Отжимания в закрытой стойке [Видеофайл].
  youtube.com/watch?v=WUWaUDVrSNg
• Кавадло, Ал. (2014). Подтолкните себя: отжимания на одной руке и не только.
  bodybuilding.com/fun/push-yourself-one-arm-push-up-and-beyond.html
• Одим I [Исаак Одим]. (2012). Отжимания [обратным хватом] — демонстрация упражнения [Видеофайл].
  youtube.com/watch?v=rP0J4rrbIU0
• Скручивание верхнего троса. (н.д.).
  bodybuilding.com/exercises/overhead-cable-curl
• Tiwana MS, et al. (2018). Анатомия, плечо и верхняя конечность, двуглавая мышца.
  ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Николь Дэвис — Обновлено 18 декабря , 2018

Читать далее

• Отжимания и советы для начинающих

  подъемы — хорошее начальное упражнение, которое прорабатывает грудь, руки, плечи и спина. Вот как совершенствовать отжимания для начинающих.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какой средний размер бицепса в зависимости от возраста, пола и роста?

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Есть несколько факторов, определяющих средний размер бицепса. Связь роста с размером бицепса тщательно не изучалась, но есть данные о…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий сжигают отжимания?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания — классическое упражнение, но сколько калорий они сжигают? Мы рассмотрим математику и дадим вам несколько вариантов, чтобы все изменить.

  Подробнее

• 3 Вариации обратных отжима способность бросить вызов мышцам верхней части тела уникальным способом. Узнайте больше о самых…
  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по плоскостям тела и их движениям

  При планировании тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Узнайте, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов предотвращение травм и сохранение комфорта ваших ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
  ПОДРОБНЕЕ

• Какие мышцы работают при отжиманиях?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и… , CDE

  Кубитальный канал расположен в локтевом суставе и окружает локтевой нерв. Сдавление этого нерва может вызвать боль, но некоторые упражнения могут помочь.

  ПОДРОБНЕЕ

Как накачать бицепс за 10 минут

2 сентября 2022 г.

Обновлено: 30 августа 2022 г.

Как нарастить бицепс за 10 минут? Просто выполните эту тренировку, разработанную Джереми Этье, в которой используются только гантели, поэтому вы можете выполнять ее даже дома.

Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.

По словам Этье, в этой тренировке используются 3 различных тренировочных метода, которые сокращают время тренировки на треть и помогают нарастить бицепсы.

Как нарастить бицепс за 10 минут

Тренировка разделена на 3 метода:

• Метод 1 – пауза для отдыха (2 минуты)
• Метод 2 — составной подход (5 минут)
• Метод 3 — подходы с дропами (1 минута)

Между каждым методом есть 1-минутный отдых, так что вы закончите эту убийственную тренировку за 10 минут.

Как нарастить бицепс за 10 минут — тренировка

Метод 1 — сгибание рук с гантелями

• 1 подход
• 20 повторений

Найдите вес, с которым вы сможете сделать 6-8 повторений. С таким весом постарайтесь сделать столько повторений, сколько сможете с правильной техникой. Когда вы больше не можете делать ни одного повторения, бросьте гантели, подождите 20 секунд и вернитесь к выполнению сгибаний рук с гантелями.

Делайте так, пока не выполните в общей сложности 20 повторений.

Выберите пару гантелей, с которыми вы обычно можете выполнить 10-12 подъемов на бицепс, и используйте одинаковый вес как для подъемов паука, так и для подъемов гантелей на наклонной скамье. Для сгибания рук с гантелями на наклонной скамье сделайте как можно больше повторений перед отдыхом в течение 1 минуты.

Метод 3 – Дроп-сет

• Сгибание рук молотком
• 5 дроп-сетов

Дроп-сет – это когда вы выполняете упражнение до отказа, затем уменьшаете вес и выполняете еще один подход до отказа и так далее.

Связанный: Полное руководство по дроп-сетам

Для этого последнего упражнения выберите пару гантелей, с которыми вы сможете сначала сделать 15-20 повторений. Выполните один подход молотковых сгибаний рук до отказа с хорошей техникой, с фиксированным локтем и минимальным раскачиванием. После этого переходите к следующей нижней гантели и выполняйте еще один подход до отказа. Повторите это 5 раз. Например:

• 40 фунтов – 15 повторений
• 35 фунтов – 12 повторений
• 30 фунтов – 10 повторений
• 25 фунтов – 8 повторений
• 20 фунтов – 6 повторений
90 020

Это отличное завершающее упражнение для бицепса, которое накачать тебя.

Если вы хотите узнать больше о том, как накачать бицепсы за 10 минут, посмотрите видео Джереми Этье ниже.

Если в холодильнике есть фарш, а в шкафу багет, то за полчаса можно приготовить отменный ужин.

Ингредиенты

• 500 г говяжьего фарша;
• 350 г томатов в собственном соку;
• 250 г моцареллы;
• 1 багет;
• пучок базилика;
• растительное масло.

Приготовление

Фарш лучше брать говяжий. Но можно использовать микс из свинины и курицы. Обжарьте фарш на хорошо раскалённой сковороде 5–8 минут. Затем добавьте томаты и томите ещё около 15 минут, пока не выпарится жидкость.

Багет разрежьте вдоль, уберите мякоть из середины. Обе половинки подсушите в духовке 2–3 минуты. Моцареллу нарежьте кубиками. Базилик измельчите.

Разложите фарш с томатами и сыр по обеим половинкам багета. Посыпьте базиликом и выпекайте ещё 5 минут.

Кефтедес

Это традиционное блюдо греческой кухни, представляющее собой сочные шарики из фарша и овощей. Кефтедес можно подавать как отдельно (они неплохо идут к пиву), так и с гарниром.

Ингредиенты

• 500 г говяжьего фарша;
• 2–3 средние луковицы;
• 2 ломтика белого хлеба;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 яйцо;
• 4 столовые ложки измельчённой петрушки;
• 4 столовые ложки молока;
• 1 столовая ложка красного винного уксуса;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 1 чайная ложка сушёного орегано;
• 10 листочков мяты;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
• растительное масло.

Приготовление

Размочите хлеб в молоке. Отожмите и добавьте к нему фарш, яйцо, измельчённый лук, чеснок, петрушку и мяту. Хорошенько перемешайте. Посолите, поперчите, добавьте орегано, сбрызните оливковым маслом и уксусом. Ещё раз перемешайте — лучше руками.

Накройте миску с фаршем пищевой плёнкой и отправьте на час в холодильник. За это время специи отдадут аромат, а мясо даст сок (его нужно будет слить). Если у вас нет говяжьего фарша, используйте баранину или свинину с курицей (50/50).

Сформуйте из фарша шарики и обжарьте их в большом количестве сильно разогретого растительного масла. Готовые кефтедес выкладывайте на бумажное полотенце, чтобы убрать излишки жира.

Говядина «Веллингтон» с фаршем

Говядина «Веллингтон» — блюдо дорогое, праздничное. Но его можно упростить, заменив говяжью вырезку фаршем. Результат будет не хуже.

Ингредиенты

• 1 кг говяжьего фарша;
• 500 г слоёного теста;
• 200 г грибов;
• 100 г томатного соуса;
• 4 яйца;
• 3 луковицы;
• 3 зубчика чеснока;
• петрушка и другая зелень — по вкусу;
• растительное масло.

Приготовление

Смешайте фарш с измельчённым луком, 2 зубчиками чеснока и зеленью. Добавьте 3 яйца и хорошенько вымешайте. Выложите в форму для запекания и отправьте в разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Остудите.

Обжарьте грибы на растительном масле с оставшимся чесноком. Грибы дадут жидкость — жарьте, пока она не выпарится.

Раскатайте слоёное тесто, выложите на него остывшие грибы и буханку фарша, полейте томатным соусом. Заверните рулет. Взбейте 1 яйцо и смажьте им рулет. Сверху на тесте сделайте надрезы.

Выпекайте при той же температуре 30–40 минут.

Фаршированный картофель

Этим нехитрым блюдом можно накормить голодных друзей, внезапно нахлынувших в гости. Всё, что потребуется, — это немного фарша и картофель.

Ингредиенты

• 500 г фарша;
• 250 мл мясного бульона;
• 50 г твёрдого сыра;
• 5 крупных картофелин;
• 1 крупная луковица;
• 3 столовые ложки томатного соуса;
• 1 столовая ложка вустерширского соуса;
• соль и перец — по вкусу;
• растительное масло.

Приготовление

Очистите и мелко порежьте лук. Его нужно обжарить вместе с фаршем. Когда лук станет мягким, а мясо подрумянится, добавьте бульон, томатный и вустерширский соус, посолите и поперчите. Тушите 15–20 минут, пока соус не загустеет.

За это время отварите картофель в мундире. Следите, чтобы он не разварился, а остался слегка сырым. Разрежьте каждую картофелину вдоль пополам и выньте сердцевину ложкой.

Разложите мясной соус по половинкам картошки. Посыпьте каждую из них тёртым сыром. Выложите на противень и отправьте в духовку на 10–15 минут, чтобы сыр расплавился и образовалась золотистая корочка.

Буррито с фасолью и кукурузой

В тортилью можно завернуть практически что угодно. Например, фарш с консервированной фасолью и кукурузой. Получится отличное буррито на скорую руку.

Ингредиенты

• 500 г говяжьего фарша;
• 400 г твёрдого сыра;
• 200 г консервированной кукурузы;
• 200 г консервированной белой фасоли;
• 100 мл густого томатного соуса;
• 12 тортилий;
• 1 луковица;
• 1 красный болгарский перец;
• оливковое масло для жарки;
• соль, перец и чесночный порошок — по вкусу.

Приготовление

Лук очистите, мелко порежьте и обжарьте с фаршем на оливковом масле. С кукурузы и фасоли слейте жидкость, болгарский перец очистите от семян и порежьте кубиками.

Добавьте овощи к фаршу, когда тот станет мягким. Посолите, поперчите, добавьте ¾ тёртого сыра, чесночный порошок и другие специи, залейте томатным соусом. Перемешайте и потомите ещё несколько минут.

Тортильи посыпьте оставшимся сыром. Выложите на них начинку, сверните конвертами и подержите на сухой раскалённой сковороде 1–2 минуты.

Пастуший пирог

Это традиционное британское блюдо, представляющее собой запеканку из фарша, картофельного пюре и пассерованных овощей. Несмотря на незамысловатые ингредиенты, получается очень вкусно.

Ингредиенты

• 500 г бараньего или говяжьего фарша;
• 70 г сливочного масла;
• ½ стакана бульона;
• ¼ стакана молока;
• 3 большие картофелины;
• 2 средние луковицы;
• 2 средние моркови;
• 1 банка зелёного горошка;
• соль и перец — по вкусу.

Приготовление

Сделайте пюре: отварите очищенный картофель, добавьте тёплое молоко и 50 г сливочного масла, разомните.

Обжарьте на оставшемся сливочном масле очищенные и измельчённые лук и морковь. Когда овощи станут мягкими, добавьте к ним зелёный горошек (не забудьте слить жидкость). Жарьте на среднем огне около 3 минут. Положите фарш. Когда он подрумянится, влейте бульон и тушите ещё 10–12 минут, не накрывая крышкой.

В форму для запекания выложите сначала фарш с овощами, а потом картофельное пюре. Выпекайте в духовке 30 минут при температуре 200 °С.

Фаршированный лук

Это блюдо придётся по душе даже тем, кто не любит лук. Благодаря фаршу он получается мягким, нежным и ароматным. Если есть готовый фарш, приготовление блюда займёт чуть больше получаса.

Ингредиенты

• 300 г нежирного фарша;
• 50 г сливочного масла;
• 6 больших луковиц;
• по пучку тимьяна, базилика и петрушки;
• соль и чёрный молотый перец — по вкусу.

Приготовление

Очистите лук. Срежьте основание, чтобы луковица стояла, а также верхушку. При помощи ложки или ножа аккуратно выньте внутреннюю часть луковицы так, чтобы остались стенки толщиной около 1,5 см. Отправьте луковые заготовки на 5–8 минут в микроволновку.

Смешайте фарш с рубленой зеленью и размягчённым сливочным маслом, посолите и поперчите. Начините смесью луковицы и оберните каждую фольгой.

Выпекайте фаршированные луковицы 30 минут при 200 °С. Подавайте горячими.

Бургер «Неряха Джо»

«Неряха Джо» (Sloppy Joe) — популярный в Америке вид бургеров, где вместо котлеты используется сочный мясной соус. Он, кстати, универсальный: отлично подходит к картофелю, макаронам, рису и гречке. Кроме того, его можно разложить по пакетам, заморозить и использовать как домашний полуфабрикат.

Ингредиенты

• 500 г фарша;
• 5 помидоров;
• 4 булочки для бургеров;
• 2 зубчика чеснока;
• 1 средняя луковица;
• 1 средняя морковь;
• 1 чайная ложка вустерширского соуса;
• 1 чайная ложка яблочного уксуса;
• соль, чёрный молотый перец и перец чили хлопьями — по вкусу;
• растительное масло.

Приготовление

Очистите лук и морковь. Лук мелко порубите, морковь натрите на тёрке. Обжарьте овощи на растительном масле, а после добавьте к ним фарш.

Пока он жарится, снимите с помидоров кожу и разомните мякоть вилкой. Очистите и измельчите чеснок. Когда из фарша выпарится жидкость, посолите, поперчите его и добавьте рубленый чеснок.

Перемешайте, дайте минуту прогреться, затем влейте вустерширский соус и уксус. Снова перемешайте. В конце добавьте помидоры и тушите, пока из соуса не выпарится большая часть влаги.

Булочки для бургеров подсушите на сухой раскалённой сковороде. Выложите соус на нижние половинки булочек и накройте верхними.

Запеканка из зити

Зити — это вид пасты (крупные длинные или короткие трубочки), которую итальянцы используют для запеканок. Это блюдо ещё иногда называют ленивой лазаньей.

Ингредиенты

• 450 г макарон зити или пенне;
• 450 г нежирного фарша;
• 200 г пармезана;
• 200 г моцареллы;
• 600 г томатного соуса;
• 1 луковица;
• 1 столовая ложка оливкового масла;
• 1 столовая ложка сушёного орегано;
• 1 столовая ложка базилика;
• соль и перец — по вкусу;
• сливочное масло.

Приготовление

Обжарьте фарш вместе с измельчённым луком на оливковом масле. Затем посолите, поперчите, добавьте томатный соус и тушите ещё около 15 минут.

В слегка подсоленной воде отварите макароны так, чтобы они не успели стать мягкими.

Форму для запекания смажьте сливочным маслом. Выкладывайте запеканку слоями: половина отваренных зити, половина тёртого пармезана и ломтиков моцареллы, мясной соус, снова макароны, и оставшийся сыр. Сверху посыпьте орегано и базиликом.

Выпекайте 30 минут при температуре 180 °С.

Рулет из лаваша

Очень простой рецепт, так как ингредиенты не требуют дополнительной обработки. Если в холодильнике есть готовый куриный фарш, вы за 20 минут соберёте рулет, а ещё через 40 получите вкусный ужин.

Ингредиенты

• 500 г куриного фарша;
• 200 г густой сметаны;
• 150 г твёрдого сыра;
• 1 яйцо;
• 2 тонких лаваша;
• соль, перец и зелень — по вкусу.

Приготовление

Посолите и поперчите фарш. Добавьте к нему рубленую зелень, которая вам нравится.

Посыпьте один лаваш небольшим количеством тёртого сыра, сверху положите другой. Смешайте фарш со сметаной и намажьте этим лаваш. Плотно сверните рулет.

Получившийся рулет смажьте взбитым яйцом и посыпьте тёртым сыром. Выложите рулет на противень, застеленный пергаментной бумагой. Выпекайте 40–45 минут при температуре 180 °С.

Читайте также 🧐

• 10 блюд из говядины, которые точно стоит приготовить
• Как приготовить курицу в духовке: 15 лучших рецептов
• 10 блюд из свинины, которые точно понравятся вам

Safari – Apple (RU)

Браузер Safari идеально подходит для всего, что вы любите делать в интернете — на всех ваших устройствах Apple. В нём появилось больше персональных настроек, надёжных функций для защиты данных и мощнейших решений для экономии заряда аккумулятора. Всё, чтобы вы могли просматривать сайты, как удобно и когда угодно. А ещё Safari превосходит другие браузеры в скорости.¹

Производительность

Больше скорости.

Safari оснащён невероятно быстрым движком JavaScript, и это делает его самым быстрым браузером в мире.¹ Кроме того, он разработан специально для устройств Apple, поэтому умеет эффективно расходовать их энергию и позволяет дольше работать без подзарядки. А благодаря чипу Apple браузер Safari стал ещё быстрее, чем раньше.²

+50%Часто посещаемые страницы загружаются в среднем на 50% быстрее, чем в браузере Chrome³

До 1,5 часа дольше можно смотреть видео онлайн — по сравнению с Chrome, Edge и Firefox⁴

До 30 минут дольше можно просматривать сайты — по сравнению с Chrome, Edge и Firefox⁴

• Jetstream /
• MotionMark /
• Speedometer /

Производительность JavaScript в сложных веб‑приложениях. ⁵

Safari в macOS

1,8x быстрее

Chrome в macOS

1,5x быстрее

Edge в macOS

1,5x быстрее

Firefox в macOS

1,0x базовый уровень

Safari в macOS

2,0x быстрее

Chrome в Windows 10

1,6x быстрее

Edge в Windows 10

1,6x быстрее

Firefox в Windows 10

1,0x базовый уровень

Скорость рендеринга анимированного контента.⁵

Safari в macOS

1,6x быстрее

Chrome в macOS

0,8x быстрее

Edge в macOS

0,8x быстрее

Firefox в macOS

1,0x базовый уровень

Safari в macOS

2,3x быстрее

Chrome в Windows 10

1,1x быстрее

Edge в Windows 10

1,1x быстрее

Firefox в Windows 10

1,0x базовый уровень

Скорость отклика в веб‑приложениях. ⁵

Safari в macOS

1,3x быстрее

Chrome в macOS

1,3x быстрее

Edge в macOS

1,1x быстрее

Firefox в macOS

1,0x базовый уровень

Safari в macOS

1,9x быстрее

Chrome в Windows 10

1,4x быстрее

Edge в Windows 10

1,3x быстрее

Firefox в Windows 10

1,0x базовый уровень

Конфиденциальность

Встроенная защита данных.

Конфиденциальность в интернете не только желательна, а просто необходима. Поэтому в Safari встроены мощные технологии защиты личной информации. В том числе функция «Предотвра­щение отслеживания», которая умеет обнаруживать и блокировать попытки профилирования и перекрёстного отслеживания вас в интернете. А если вы подключите iCloud+, то в вашем распоряжении окажется ещё больше инструментов для обеспечения конфиденциаль­ности. Например, вы сможете регистрироваться на сайтах и в сервисах, не предоставляя им свой личный адрес электронной почты.

Браузер Safari защищает вас от тайного отслеживания.

Предотвращение отслеживания

Что именно вы ищите и куда заходите в интернете, касается только вас и никого больше. Поэтому в Safari есть встроенные защитные функции, которые мешают сторонним веб-сайтам и компаниям, занимающимся сбором данных, отслеживать ваши действия в интернете и составлять на их основе ваш профиль. Функция «Предотвращение отслеживания» с помощью интеллектуальных средств вашего устройства помогает предотвратить перекрёстный сбор данных и не позволяет известным трекерам записывать ваш IP‑адрес — без этого невероятно сложно определить, кем вы являетесь и чем интересуетесь.

Настройки на ваш вкус

Ваш личный Safari.

Теперь в Safari ещё больше персональных настроек. Создайте группы вкладок, с помощью которых удобно переключаться от одного занятия к другому. Измените оформление начальной страницы: выберите фоновое изображение и добавьте на неё содержание, например Список для чтения, Избранное, Вкладки iCloud, Предложения Siri. Кроме того, сторонние расширения для iPhone, iPad и Mac помогут дополнить функции Safari, чтобы браузер был именно таким, как вам хочется, — на всех ваших устройствах.

Умные инструменты

Всё внимание

Новые встроенные функции позволяют взаимодействовать с сайтами так, как вы ещё не пробовали. Это более иммерсивные и интуитивно понятные интерактивные возможности. Например, вы можете мгновенно перевести содержание веб‑страницы или создать короткую заметку в любой части сайта, не переходя в другое приложение.

Hallo

Hola

Bonjour

Hello

Привет

你好

Olá

こんにちは

Безопасность

Safari заботится

о вашей безопасности.

Мощные защитные функции Safari помогают обеспечи­вать безопасность ваших данных. Например, Связка ключей iCloud надёжно хранит ваши пароли на всех одобренных вами устройствах и автоматически подставляет их в поле ввода. Если ваш пароль был скомпрометирован, функция «Мониторинг паролей» сообщит вам об этом. Браузер Safari также предупреждает, когда вы переходите на подозритель­ную страницу, и не даёт ей загрузиться. Так как для загрузки каждой веб‑страницы создаётся отдельный процесс, то потенциально вредонос­ный код не выходит за пределы одной вкладки браузера — а значит, не может нарушить работу всего приложения или получить доступ к вашим данным. Кроме того, теперь Safari автоматически использует HTTPS вместо HTTP, если сайт поддерживает безопасное подключение.

Если ваш пароль будет скомпро­метирован, то функция «Мониторинг паролей» предупредит вас и поможет его поменять.

Мониторинг паролей

Safari автоматически проверяет все сохранённые пароли на их наличие в массивах данных, которые подверглись утечке. С помощью передовых методов шифрования Safari периодически сверяет ваши пароли с постоянно обновляющимися списками скомпрометированных данных аутентификации. Если установлен факт утечки, Safari помогает вам обновить текущие пароли. Всё это делается таким образом, что содержание ваших паролей не получает никто, даже Apple.

Непрерывность

Разные устройства.

Safari быстро и надёжно синхронизирует ваши пароли, закладки, историю, вкладки и другие данные на ваших Mac, iPad, iPhone и Apple Watch. А когда ваш Mac и устройства iOS и iPadOS находятся рядом друг с другом, они могут автоматически обмениваться сведениями о том, чем вы занимаетесь в Safari, — с помощью функции Handoff. Благодаря этому вы даже можете скопировать изображение, видео или текст в Safari на iPhone или iPad и вставить прямо на Mac, если он рядом. И наоборот.

Когда вы используете Safari на нескольких устройствах Apple, открытые вкладки автоматически переносятся с одного устройства на другое. Поэтому можно искать информацию, делать покупки, работать или просто смотреть сайты на iPhone, а затем переключиться на iPad или Mac — и сразу продолжить там.

Сохраняйте веб‑страницы, которые хотите прочитать позднее, в Список для чтения. После добавления в список такую страницу вы можете посмотреть на любом своём устройстве, которое использует iCloud. И чтобы её потом открыть, вам даже не понадобится подключение к интернету.

Связка ключей iCloud надёжно хранит ваши имена пользователя, пароли и номера кредитных карт. И синхронизирует их на всех одобренных вами устройствах. Поэтому вы можете быстро входить в свои профили на сайтах и в приложениях на iOS и iPadOS, а также мгновенно оплачивать покупки онлайн.

Создан для разработчиков.

Глубокая интеграция технологии WebKit в систему macOS и аппаратную часть Mac позволяет браузеру Safari обеспечивать самую высокую производительность и самый экономный расход заряда аккумулятора по сравнению с любыми другими браузерами на этой платформе. При этом WebKit поддерживает современные веб‑стандарты, позволяющие создавать красивые сайты с расширенными возможностями. А в macOS Monterey движок WebKit оснащён оптимизированными функциями, которые расширяют возможности браузера ещё сильнее.

Подробнее

Ресурсы

Сделайте Safari

Настройте начальную страницу на свой вкус

Смотрите отчёт

Используйте мониторинг сохранённых паролей

Открывайте свои вкладки на разных устройствах

Читайте руководство пользователя Safari

Получайте техническую поддержку по Safari

Основная еда в салоне — Туристическая информация — American Airlines

США, Канада, страны Карибского бассейна, Центральная и некоторые рейсы в Южную Америку

До 250 миль

Безалкогольные напитки по запросу

Более 250 миль

Безалкогольные напитки на выбор

Более 2200 миль*

Питание и безалкогольные напитки 9000 7

*Включая рейсы между США и Колумбией, Коста-Рикой, Эквадором, Гайаной и Перу

Бесплатные напитки и закуски

Мы предлагаем свежий кофе, чай, сок, воду и безалкогольные напитки, а также бесплатные закуски на борту. Участники AAdvantage Executive Platinum® и ConciergeKey® также получают бесплатные алкогольные напитки и блюда из меню во время полета.

Безалкогольные напитки

• Кола
• Диетическая кола
• Кокс Зеро
• Доктор Пеппер
• Диета Dr. Pepper
• Спрайт
• Диетический спрайт
• Ага лайм + арбуз
• Содовая Canada Dry Club
• Canada Dry Tonic Water
• Канадский сухой имбирный эль

Кофе, чай, сок и вода

• FreshBrew™ Coffeehouse Roast
• FreshBrew™ Кофейное жаркое без кофеина
• Чай Бигелоу
• Томатный сок Мотта
• Мистер и миссис Т. Кровавая Мэри Микс
• Яблочный сок Minute Maid
• Клюквенное яблоко Minute Maid
• Апельсиновый сок Minute Maid
• Вода в бутылках

Печенье Biscoff

Крендельки

Купить на борту

Вы можете купить алкогольные напитки, включая пиво, вино и спиртные напитки, на внутренних рейсах на расстояние более 250 миль. Закуски доступны на рейсах свыше 1300 миль. Ассортимент может варьироваться, количество ограничено.

Вино и игристое вино – $9

• Мини-винодельня Airen-Verdejo
• Айрум Гранача Роуз
• Ле Марин Мерло
• Красная смесь Vina Albali
• Боттега Миллезимато Брют Спуманте
• Бароне Монтальто Вино Спуманте

Пиво – 8 долларов США (12 жидких унций)

Спиртные напитки – 10 долларов США (50 мл)

• Авиационный американский джин
• Ром Бакарди
• Ирландский крем Бейлис
• Белая этикетка Дьюара
• ДИСАРРОННО Амаретто
• Виски Jack Daniel’s® Теннесси
• Водка ручной работы Tito’s®
• Виски Woodford Reserve® Kentucky Straight Bourbon Whisky

Поднос для колбасных изделий Olli Salumeria — 9 долларов США

Жареный миндаль с морской солью Select Harvest — 8 долларов США

Pringles Original — 4 доллара США

Пакет для завтрака – $7

Фруктово-сырная тарелка – $11

Экономьте на покупках еды и напитков в полете

Заказ любых продуктов питания и напитков на борту, оплата с помощью соответствующей программы Citi ^® / AAdvantage ^® карта* или AAdvantage ^® Aviator ^® Mastercard ^® , и ваши 25% сбережений будут отражены в кредитной выписке.

Возвращайте до 25 долларов США в день в качестве кредитной выписки при покупке еды и напитков на борту при использовании карты AAdvantage ^® Aviator ^® Silver Mastercard ^®

Кредитные карты AAdvantage ^®

*Действительно только для кредитных карт Citi ^® / AAdvantage ^® , выпущенных в США. Экономия не распространяется на любые другие покупки в полете, такие как беспроводной доступ в Интернет.

Прочие рейсы

Вы получите еду и бесплатные напитки, включая пиво, вино и спиртные напитки, после взлета, если вы путешествуете на Гавайи и обратно рейсами между:

• Dallas-Fort Worth (DFW)
• Чикаго (ORD)
• Шарлотта (ЦЛТ)

Вы получите питание и безалкогольные напитки на рейсах между:

• Нью-Йорк Кеннеди (JFK) в/из Лос-Анджелеса (LAX) и Сан-Франциско (SFO)
• Выберите рейсы из Бостона (BOS) и Майами (MIA) в/из LAX
• Некоторые рейсы JFK в/из Санта-Ана/Ориндж Каунти (SNA)

Для Азии, Австралии, Европы, Новой Зеландии, Ближнего Востока* и всех других городов Южной Америки:

• Питание и бесплатные напитки, включая пиво, вино и спиртные напитки после взлета
• Полетные закуски
• Питание до прибытия

*Все питание на рейсах в/из Дохи (DOH) является халяльным.

• Еда и напитки British Airways Открывает в новом окне другой сайт, который может не соответствовать правилам доступности.
• Еда и напитки Иберия Открывает в новом окне другой сайт, который может не соответствовать правилам доступности.
• Еда и напитки Finnair Открывает в новом окне другой сайт, который может не соответствовать правилам доступности.

Заказывайте еду онлайн и наслаждайтесь на борту

В настоящее время резервирование питания для основной каюты недоступно.

Вам также может понравиться…

• Специальные блюда и аллергия на орехи
• Опыт путешествий

Наверх

Бортовое меню и питание на борту

Накорми викингов перцем чили с карне

1,100 крон. € 8 баллов 1800

Накорми викинга перцем чили син карне

Торт «Счастливый брак»

600 кр. € 4 балла 1000

Торт «Счастливая свадьба»

Варенье из ревеня (ревень, сахар, вода, связующее вещество (Е440), подкислитель (Е500)), ПШЕНИЦА, маргарин (пальмовое масло, вода, рапсовое масло, эмульгатор (Е322 из подсолнечника) , Е471, Е475), соль, подкислитель (Е330), натуральный ароматизатор), сахар, ОВСЯНАЯ МУКА, ЯЙЦО, разрыхлитель (Е500), СОЛОДОВАЯ МУКА, добавка для обработки муки (Е300), вода, консервант (Е211), регулятор кислотности ( Е330). Может содержать следы КУНЖУТА и ОРЕХОВ

KitKat

350 кр. € 3 балла 600

KitKat

Draumur

350 кр. € 3 балла 600

Драумур

Рис

350 крон. € 3 балла 600

Круассан с сыром

1 100 крон. € 8 Баллов 1800

Круассан с сыром

Харибо

400 крон. € 3 балла 700

Харибо

Хумус и хлебные палочки

700 крон. € 5 Баллов 1200

Хумус и хлебные палочки

Oloves маслины

450 кр. € 3 балла 800

Оливки с оливками

Молочный шоколад Nói Síríus с ирисками и морской солью

700 kr. € 5 Баллов 1200

Молочный шоколад Nói Síríus с ирисками и морской солью

Svenska LantЧипсы со сметаной

550 кр. € 4 балла 900

Svenska LantЧипсы со сметаной

Овсянка с сухофруктами и орехами

750 крон. € 5 Баллов 1300

Овсянка с сухофруктами и орехами

Сырная закуска Næra халапеньо

700 крон. € 5 Баллов 1200

Сырная закуска Næra халапеньо

Багет с ветчиной и сыром

1 300 крон. € 10 Баллов 2200

Багет с ветчиной и сыром

Пицца Маргарита

1,200 крон. € 9 Баллов 2000

Пицца Маргарита

Куриный суп Feed the Viking

1,100 крон. € 8 Баллов 1800

Куриный суп Feed the Viking

Шоколадный кекс

500 кр. € 4 балла 800

Шоколадный кекс

Pringles

500 крон. € 4 балла 800

Pringles

Здоровый перекус

500 крон. € 4 балла 800

Полезный перекус

Конфета Skalle Skull

400 кр.