Почему мы кругом опаздываем и что с этим делать? (+ВИДЕО)

В чем причина постоянных опозданий и можно ли научиться успевать, рассказывает психолог Ольга Красникова.

«Как быстро летит время — не успел проснуться, а уже опоздал на работу…»  М.М. Жванецкий.  

Опоздания периодически случаются с любым, даже самым пунктуальным человеком. Но одно дело, когда опоздания — следствие объективных внешних причин, другое – когда они случаются регулярно, независимо от обстоятельств. Если человек решил попытаться снизить количество своих опозданий, для начала можно посоветовать ему попытаться понять их причину.

Например, опоздание может быть следствием сознательного выбора. В ситуации конфликта приоритетов, когда важное или срочное дело можно успеть только за счет опоздания на другое не менее важное дело, человек может сознательно выбрать опоздание. Сделав такой выбор, важно ответственно принимать его последствия.

Но большинство опозданий – «случайные», и причины таких опозданий, как правило, психологические.

Одна из психологических причин – недостаточный самоконтроль, следствие незрелости личности. Если с детства ребенка будила в школу, собирала портфель, напоминала о каких-то делах и постоянно контролировала мама, то когда он станет взрослым,  ему будет очень сложно распределять самостоятельно свое время и выстраивать приоритеты.

Есть замечательный анекдот на эту тему: мама высовывается из окна: «Сынок, пора домой!» Он спрашивает: «Что, я уже проголодался?» Мама отвечает: «Нет, ты уже замерз». Когда такой «сынок» вырастает, может оказаться, что как личность он застрял в 4-5-летнем возрасте, несмотря на то, что интеллектуально он может быть очень даже развит.

Еще один пример инфантильного поведения: человек гордится своей необязательностью или опаздывает «назло». Отрицание правил, показная независимость, скрытая агрессия, «я не из тех, кто приходит вовремя» — показатели того, что он еще не вышел из подросткового возраста.

Следующая очень важная психологическая причина – недостаточное ощущение ценности своей жизни. Это следствие психологических травм в детстве, в подростковом возрасте, каких-то сложных ситуаций, с которыми человек не справился. В результате возможны два варианта – либо это будет полное равнодушие к тому, что происходит в жизни – ну опоздаю я, ну рассердятся на меня, ну уволят с этой работы… Детские психологические травмы могут приводить к тому, что у человека снижается чувствительность — ему было настолько больно, что все остальное кажется незначительным. И окружающие могут сколько угодно возмущаться – как ты можешь, ты что, не понимаешь? А он не то что не понимает – он не чувствует… И в этом случае нужно работать с травмой, а не с опозданиями. Тут может помочь либо психолог, либо духовный наставник. Но опять же, если сам человек хочет что-то поменять.

А противоположное этому равнодушию – очень большая зависимость от мнения окружающих. И здесь опоздание – проверка отношения других людей ко мне: если меня дождались, значит, я нужен и ценен.

Еще одна причина опозданий – отсутствие мотивации, интереса к делу, к работе, к месту, куда я еду, к людям, с которыми я встречаюсь. «Моя б воля – я б туда не шел!» В таком случае человек иногда подсознательно делает все возможное, чтобы опоздать, не попасть туда, куда он так не хочет. Здесь надо проверять – почему я туда еду? А действительно ли мне это необходимо, если мне это так противно?

Нередко опаздывают люди, которые не то что не легкомысленные, наоборот – они гиперответственны. Перфекционизм может проявляться в двух областях: первая —  доведение себя до совершенства. Например, есть женщины, которые ни за что не выйдут из дома, если костюм и макияж не доведены до совершенства.   А другая область – это закончить все дела. «Пока я посуду не домыла, в аэропорт не поеду. Пусть самолет улетает, но я должна дом оставить чистым!»… Причем человек умом вроде бы понимает, что это несоизмеримые вещи, но, тем не менее… Конечно, это крайность, но на самом деле многие женщины часто опаздывают на работу именно по этой причине.

Что делать? Выписать на бумажку все дела, которые вам кажется нужным сделать, а потом проранжировать их по степени важности и необходимости. И в первую очередь выбрать то, без чего вы или ваша семья не проживет ни дня. А какие-то вещи можно и нужно в своей жизни упростить. Хорошо бы иметь четкое представление, что для вас важнее. И еще надо уметь договориться с собой – я решила выйти во столько-то – все бросаю и выхожу. Ведь чистая посуда – это не самое главное в жизни.

Некоторые люди не умеют говорить «нет» — берут на себя больше, чем могут, чтобы никому не отказать, а в результате не успевают ничего и везде опаздывают.

Иногда опаздывать человека заставляет страх одиночества и повышенная тревожность. Лучше я опоздаю, но человек уже точно будет на месте, чем я буду ждать и сходить с ума – а вдруг я перепутала станцию или время… .   По этому поводу Франклин Джонс шутил: «Когда приходишь на встречу вовремя, жаль, что нет никого, кто бы это оценил…».

Причиной опозданий может стать так называемая «адреналиновая зависимость». У нас есть уровень адреналина, к которому мы привыкли и с которым чувствуем себя «живыми». Мы даже часто профессию себе выбираем исходя из уровня напряжения, который способны выдержать. Если при привычке к постоянному напряжению у нас вдруг не хватает острых ощущений, все тихо-спокойно, – мы начинаем себе организовывать (бессознательно) «приключения» и цейтнот – начинать работу над отчетом за день до сдачи, выходить из дома впритык, а потом устраивать бег с препятствиями. Или хватаемся делать какое-то неприятное для нас дело перед выходом – просто перед выходом у нас есть ощущение драйва, сил – они у нас есть для того, чтобы выйти вовремя, но если мы тратим их на дело, которое никак не могли сделать – это уже про конфликт интересов.

Если человек осознает свою «адреналиновую зависимость», он может взять ситуацию под контроль – периодически организовывать безвредные для себя и окружающих «взбадривания» — например, путешествия – не обязательно куда-то ехать заграницу — можно по Москве в незнакомом районе погулять. Общение с новыми людьми, спорт, вовсе не обязательно экстремальный, обучение, когда надо мобилизоваться – все это может быть источником тонуса и активности.

Когда человек находится в измененном состоянии сознания: влюблен или в депрессии, или у него хроническая усталость, он просто не в состоянии следить за временем и не опаздывать.

Если в трудовом коллективе нет четкого режима, уважительного отношения к своему и чужому времени, то люди там скорее всего будут опаздывать.

Начинать вовремя – тоже один из способов справиться с опозданиями. В некоторых  театрах после третьего звонка зрителей не пускают в партер, и им приходится ждать антракта, чтобы занять свои места. Поэтому многие люди, даже те, кто обычно не отличаются пунктуальностью, приходят за полчаса до начала.

Четко выстроенные границы с теми людьми, которые опаздывают, тоже хорошо дисциплинируют – если вы не можете ждать опаздывающего, спокойно, без обид, предупреждаете его и уезжаете (конечно, если это не ваш начальник).   

Есть люди, у которых, наоборот, есть пунктик – если они на пять минут опоздали – это вселенская катастрофа, они сквозь землю готовы провалиться. Такие люди нередко очень нетерпимо относятся к чужим опозданиям. Хорошо, если человек пунктуален, но плохо, если опозданиям придается слишком большая эмоциональная значимость.

Прежде чем переходить к работе со своими опозданиями, нужно их хорошо изучить. Можно вести дневник наблюдений и выписывать: места, куда я опаздываю, людей, на встречу с которыми опаздываю, как часто я это делаю и куда я прихожу вовремя – тогда, возможно, станут понятны причины опозданий.

Иногда количество опозданий уменьшается в результате какой-то внутренней работы совсем над другой проблемой. Например, человек начинает более ответственно относиться к своей жизни и вдруг замечает – а он стал меньше опаздывать.

Можно дать несколько самых общих рекомендаций, как снизить вероятность опозданий:

• Собираться лучше в тишине, чтобы не отвлекаться.
• Обеспечить себе здоровый сон, полноценное питание и своевременный отдых — важно следить за своим самочувствием, так как в неадекватном состоянии адекватно обращаться со своим временем очень сложно.
• По возможности подготовить все необходимое заранее, если предстоит важная встреча.
• Составляя план, не стоит перегружать свой график.
• На случай непредвиденных обстоятельств, чтобы не торопиться и не опаздывать, можно оставлять между намеченными делами запас времени.

Время ожидания не потеря, а подарок, если использовать его для своего блага: почитать, позвонить, забежать в магазин, сделать то, на что обычно не хватает времени. А можно просто в парке посидеть, посмотреть на небо, отдохнуть от суеты.

И еще важный момент — часто человек перекладывает ответственность за свое опоздание на обстоятельства, на других людей – и сам свято в это верит. Но пока я не приму на себя ответственность за то, что у меня происходит в жизни, пока я занимаюсь самооправданием — очень сложно будет что-то изменить. Результат может быть только, если я признаю, что я не жертва обстоятельств, а являюсь причиной того, что со мной происходит. 

Источник: Институт христианской психологии. Материал был опубликован в измененном варианте в журнале «Нескучный сад» июнь 2010 г. Текст: Марина Нефедова

Читайте также:

Почему нам не хватает времени?

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

Как перестать опаздывать? | PSYCHOLOGIES

Практики how toПознать себя

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Постоянные опоздания — симптом различных психологических проблем. Соответственно, перестать задерживаться можно, только поняв, что именно лежит в основе привычки, а затем справившись с причиной. Существует несколько равно актуальных и правдоподобных теорий.

Внешние обстоятельства

Одни ученые считают, что этот синдром связан с внешними обстоятельствами: например, человека тяготит его работа или учеба; ему — пусть даже бессознательно — не хочется встречаться с какими-то людьми, куда-то ехать. Возможно, у него ситуативная неярко выраженная депрессия, и ему просто вообще не хочется много общаться с окружающими. Или он, например, только что женился и дома так хорошо, что и идти никуда не хочется.

Что делать?

Все простые случаи «лечатся» обычным тайм-менеджментом:

• составляйте расписание дня,

• закладывайте в планы дополнительные 15 минут,

• готовьтесь к выходу с вечера.

Личностные особенности

А вот другое предположение ученых требует гораздо более серьезной работы над собой. Сейчас многие специалисты сошлись во мнении, что основная причина постоянных опозданий заложена в психотипе человека и его внутреннем устройстве. Есть совершенно конкретные черты характера, как правило врожденные (или очень рано приобретенные), которые «мешают» нам быть пунктуальными.

1. Нервозность. Не та, которую мы получаем из-за усталости или расстройства, а та, которая сопровождает некоторых из нас по жизни. Эти люди эмоциональны, обычно тонко чувствуют и бурно реагируют на происходящее. Как ни странно, но именно склонные к истерике люди часто медлительны: это бессознательный способ успокаивать себя. Часто нервозности сопутствует социопатия.

2. Неумение отказывать. Когда человек на все говорит «да», а потом не хочет и не может выполнить все обещанное. Те, кто все время опаздывает, обычно рассеянны и часто отвлекаются. Им сложно сконцентрироваться на выходе из дома, они хватаются за сотни обязательных и не очень дел и занятий.

3. Адреналиновая зависимость. Кроме того, в «опаздывающие» часто попадают экстремалы: эти люди подсели на адреналин, а спешка — неплохой способ вызвать его выброс.

Что делать?

Так что определите причину своих опозданий и начинайте работать над собой. На самом деле если причина внутренняя, то поможет самоконтроль и мотивация. Это как с диетой: хотите похудеть — старайтесь. Но главное — как, кстати, и с диетой — это мотивация. Если вы знаете, зачем вам перестать опаздывать, и вы действительно ощущаете опоздания как проблему — у вас все получится.

Постоянные опоздания — не только следствие неорганизованности, считает психолог Диана Де Лонзор в книге «Легкий способ перестать опаздывать». Поэтому одним лишь развитием навыков управления временем ситуацию, к сожалению, не исправишь.

Запомните важный факт: каждый раз при выполнении того или иного действия мы что-то получаем взамен, некую выгоду. И особенно это верно в отношении дурных привычек. Если бы они не приносили нам никакого удовлетворения, мы бы сразу от них отказались. Часто, даже страдая от последствий плохих привычек, люди принимают решения (сознательно или неосознанно), в основном исходя из их выгод, а не из потерь и затрат.

Следовательно, если вы решили избавиться от старой привычки, первым делом нужно определить, какими преимуществами она вас обеспечивает. Иными словами, как только вы поймете, что происходит в вашей голове, когда вы опаздываете, считайте дело наполовину сделанным.

Ваша конечная цель в данном случае довольно проста — стать более пунктуальным человеком. Однако, докопавшись до сути своей проблемы, вы, вполне возможно, поймете, что попутно вам нужно решить еще массу других. Например, обнаружится, что главный источник непунктуальности совсем иной, нежели вы всегда думали. Вот так, как будто снимая с луковицы слой за слоем, мы видим, что под каждым из них кроется следующий.

Психотерапевт

По матералам «Яндекс.Кью»

Текст:Дарья ГромоваИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:20 мая 2023

Новое на сайте

10 способов противостоять враждебности и злости

«Муж странно относится: то игнорирует, то проявляет заботу. Как понять, чего он хочет?»

«15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»

«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий

Что делать, если у вашего партнера другие ценности и принципы?

Власть женщин: правда и мифы о матриархате

«Если отец-алкоголик умрет, я не пророню ни слезинки»

Как наши достоинства превращаются в недостатки: 3 примера

Хорошие и плохие отговорки за опоздание на работу

Автор: Кэтрин Конлан, автор Monster

Тело

Мы все опоздали на работу. Это случается с каждым в какой-то момент. Обычно все в порядке. Люди понимают. Но время от времени ваш начальник будет требовать объяснений, что может заставить вас искать уважительные причины, чтобы отменить работу в последнюю минуту.

В большинстве случаев, когда люди опаздывают, оправдания довольно распространены:

1. Я проспал.
2. Сначала мне нужно было отвезти детей в школу (среди многих других отговорок по семейным обстоятельствам).
3. Моя кошка пропала.
4. Я застрял в пробке.
5. Автобус сломался.

Несомненно, ваш начальник за эти годы выслушал множество оправданий, но ваша репутация на работе может определять, будете ли вы правы на сомнения, предлагая уникальное объяснение. Верит ли вам начальник или нет, зависит от вашей общей трудовой этики и прошлого опыта.

Но иногда история становится настолько странной, что в нее трудно поверить. Вот некоторые из странных оправданий опозданий на работу, которые сотрудники использовали в прошлом, по словам инсайдеров Monster:

1. Я опаздываю, потому что провел ночь в неотложной помощи после того, как меня избили и ударили ножом.
2. Я опоздаю, потому что заснул в поезде домой и пропустил свою остановку, а проснулся через три часа и не смог вернуться в тот же вечер. По словам нашего источника, накануне вечером этот сотрудник был сильно пьян. И сотрудник использовал эту отговорку не раз, а дважды.
3. Я пытался подстричься сам и сделал из них ужасный беспорядок, поэтому мне пришлось найти салон, который был открыт и мог принять меня, чтобы исправить это.
4. Мои дети заперли меня из дома и не пускали. Пришлось звать слесаря ​​и просить его открыть дверь, чтобы я забрал ключи, отвел детей в школу и потом пришел на работу.
5. Я опоздал, потому что там была полиция, и они заставили нас оставаться в доме, чтобы я не мог уйти. (Это сообщение пришло от финансового директора. Все в компании ей поверили, но она забыла, что существует так много приложений о дорожном движении и происшествиях, и некоторые сотрудники решили проверить ее историю. творчество с ее стороны.)

Все люди люди и совершают ошибки, поэтому вместо того, чтобы изобретать уважительные причины, чтобы отменить работу в последнюю минуту, признайте свою глупость и двигайтесь дальше. Если вы опоздали, будьте честны. Вы проспали или забыли поставить будильник? Ваш ребенок заставил вас опаздывать? Целостность является ключевым. Когда вы лжете, вы подрываете это доверие, и это еще больше расстроит работодателя.

Также важно извиниться. Признайте, что вы понимаете, что это подает плохой пример и влияет на команду, и что вы предпринимаете шаги для исправления ситуации. Это лучше, чем извергать бессмысленные оправдания. Сообщите своему руководителю, что вы понимаете последствия и у вас есть стратегия по устранению проблемы. Кроме того, хронические опоздания могут в конечном итоге навредить вам.

Мы в Monster слышали много оправданий, почему люди опаздывают на работу, от менструальных болей и проблем с автобазой до проблем с автомобилем и отговорок по семейным обстоятельствам. Некоторым начальникам не важны причины вашего опоздания на работу, потому что иногда совершенно уважительные причины являются также частными, личными делами. И эти причины могут заставить сотрудника солгать, чтобы не делиться этими интимными подробностями.

Спросите себя, может быть, ваш начальник не знает причину и вместо этого сосредоточится на том, является ли ваше опоздание хронической проблемой.

Возможно, настоящая причина, по которой вы ищете веские предлоги, чтобы отменить работу в последнюю минуту, заключается в том, что вам не нравится ваша работа. Возможно, пришло время найти новую работу, а не новое оправдание для вашего опоздания. Не могли бы вы использовать помощь, чтобы начать? Создайте бесплатный профиль на Monster, и мы поможем вам найти работу, которая вам нравится. Честно говоря, у вас нет оправдания не делать этого.

10 лучших отговорок за опоздание на работу

Опоздание на работу — мы все это делали. Ежедневно опаздывают около 590 000 рабочих. Вы сталкиваетесь с проблемой или задерживаетесь, и вдруг вы опаздываете на полчаса в офис.

Если вы ищете предлог для опоздания, вам нужен хороший предлог — что-то правдоподобное и не раздражающее вашего работодателя. В идеале вы опаздываете не потому, что ваша продуктивность падает, а вместе с ней и количество задач, которые вы можете выполнить, но если ситуация неизбежна, вот 10 лучших оправданий.

1. Плохие погодные условия

Плохая погода может замедлить вашу поездку на работу и может часто случаться зимой. Обледенелые дороги, поваленные деревья из-за непогоды, наводнения; они все стоят между вами и офисом. Если вы знаете, что опоздаете, позвоните заранее. Лучше сообщить своему боссу, прежде чем вы должны быть за своим столом.

2. Пробки

Печально, что машин слишком много, а дорог мало. Пробки случаются постоянно, особенно в городах. Если вы собираетесь застрять на полчаса, сообщите об этом кому-нибудь. Это самая распространенная причина опоздания, составляющая 41% случаев.

3. Задержки общественного транспорта

Задержки общественного транспорта – раздражающий факт; иногда автобус ломается или вы не можете выбраться из тупика. Однако это то же самое решение: дайте кому-нибудь знать! Как и пробки, это большая проблема — на нее приходится 29% случаев.

4. Мой будильник не сработал

Проснуться вполне правдоподобное оправдание, потому что в какой-то степени вы фактически берете на себя ответственность за опоздание на работу. К сожалению, если вы не просыпаетесь в нужное время, это часто может повлиять на оставшуюся часть вашего рабочего дня.

5. Приемы у врача

Если вы записались на прием к врачу, вам, вероятно, придется выйти из кабинета на час или два. Если вы проснулись и нуждаетесь в экстренном приеме, обратитесь к своему работодателю. Они могут договориться о покрытии вашей работы. Если вы записываетесь на прием, сообщите об этом как можно раньше.

6. Неотложная помощь в быту

Представьте себе: вы просыпаетесь и обнаруживаете, что ваш дом на два дюйма погружен в воду. Вы не можете пойти на работу и оставить все как есть. Если у вас возникла чрезвычайная ситуация, требующая профессиональной поддержки, опаздывать — это нормально. Позвоните и сообщите своему боссу.

7. Заболеть

Никто не любит болеть. Если вы провели ночь, склонив голову над чашей, вы либо не будете готовы к работе, либо опоздаете, пытаясь восстановиться. Позвоните и объясните – 25% всех случаев связаны с болезнью.

8. Полиция

Если вас по какой-то причине останавливает полиция (случайные проверки, превышение скорости и т. д.), опоздание вполне объяснимо. В то время как работодатели не будут спорить с тем, что вас остановила полиция, если это произойдет более одного раза, они могут начать задавать вопросы.

Диагностика заболеваний по ногтям | Meddoc

Поскольку согласно китайской медицине каждый из энергетических каналов, выходящих на пальцы рук, связан с тем или иным органом, естественно, и информация о происходящих в органах изменениях выводится на ногтевые пластины в виде характерных признаков

Немного истории

Диагностика по ногтям имеет длинную историю, которая началась еще в Древнем Китае и на Тибете. Лекари прошлого ставили диагноз заболеваний по форме, цвету и иным признакам ногтей. Эта несложная диагностика организма помогала выявить заболевания на ранней стадии независимо от возраста человека.

Серьезная ногтевая диагностика под силу только опытному специалисту, тем не менее существуют несложные приемы самодиагностики, которые может применять любой человек.

1. Нормальная форма здорового ногтя.
2. Короткий, плоский ноготь — заболевания сердечно-сосудистой системы.
3. Увеличенные, выпуклые (как часовое стекло) ногти — заболевания сердца, легких, печени или позвоночника.
4. Плоский искривленный ноготь — бронхиальная астма, бронхит.
5. Трубковидный высокий ноготь —предвестник возможного онкологического заболевания. На пальцах рук — заболевание верхних отделов тела, на пальцах ног — нижних. При этом совсем не обязательно, чтобы все ногти были такой формы.
6. Вогнутый ноготь — признак нарушения минерального обмена, проблем кожи, анемии, заболеваний щитовидной железы.
7. Плоский, расщепленный на конце ноготь — глистная инвазия.
8. Обгрызенный ноготь (встречается вариант с ногтем, полностью погруженным в плоть) — неврозы, гастрит.
9. Треугольный ноготь — заболевания позвоночника.

Современная медицина подтверждает, что форма, цвет и вид ногтей говорят о состоянии здоровья человека.

Диагностика по ногтевым лункам

• Хорошо заметные лунки ногтей на всех пальцах — показатель высоких жизненных сил и хорошего кровообращения.
• Очень маленькие лунки или их полное отсутствие — сердечная недостаточность и нарушение кровообращения; возможен недостаток витамина В₁₂, нарушение функции щитовидной железы, невроз.
• Увеличенные лунки — патологии сердечной деятельности.
• Лунки голубоватого цвета — признак нарушений работы печени.
• Лунки красноватого оттенка — симптом сердечной недостаточности, аутоиммунные или эндокринные проблемы, ревматические заболевания.

Строение ногтевой пластины

Полоски и волны на ногтях

• Поперечные борозды — недавно перенесенное тяжелое инфекционное заболевание.
• Продольные бороздки — предрасположенность к ревматизму, плохое пищеварение, проблемы с кишечником, нерегулярные менструации, половая слабость, депрессия, нервозность, бессонница.
• Горизонтальные вмятины или ямки — неблагоприятно сказавшееся на организме изменение диеты.
• Полоски и вкрапления на ногте — заболевания селезенки и тонкой кишки.
• Ломкие желобки на ногте — отложения извести.
• Белые поперечные штрихи — недостаток цинка или кальция.
• Миндалевидные волны-прожилки — ревматизм.

Ногти могут рассказать не только о болезни, но и о выздоровлении. Когда человек выздоравливает, его ногти становятся ровными и гладкими, контур ореола приобретает форму небольшого полумесяца, а цвет ногтей матовый, бледно-розовый.

Цвет ногтей

• Неравномерная, синюшная или более бледная, чем цвет кожи, окраска ногтей — заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной систем.
• Желтые пятна или полное пожелтение ногтя — нарушение жирового обмена, функций мозга, а также заболевания дыхательных путей и печени.
• Белый цвет — возможно поражение коры надпочечников (болезнь Аддисона).
• Бледно-розовые, прозрачные ногти — анемия.
• Белые пятнышки на ногтях могут указывать на переизбыток сахара в крови (возможно, начинающийся диабет), а также на нарушение деятельности центральной нервной системы.

По ногтям можно установить приблизительное время появления отклонений в работе того или иного органа. За неделю ногти на руках отрастают примерно на 1 мм, а полный цикл жизни ногтя человека составляет около 6 месяцев. Исходя из этого можно сделать вывод, что отклонение, из-за которого образовались показавшиеся около лунки пятнышки или бороздки, появилось около 3 месяцев назад.

Ухудшение внешнего вида ногтей

• Замедление роста, хрупкость и ломкость ногтей — нарушение обмена веществ, недостаток железа, кальция, а также витаминов А, О, группы В, ухудшение функций щитовидной железы, почек, плохое кровоснабжение.
• Ногти начинают слоиться или расщепляться — сигнал об энергетическом истощении пищеварительной системы, о нарушениях в кровообращении, половой и нервной системах.

Безусловно, ногтевая диагностика поможет заподозрить возможные нарушения в организме, но не стоит забывать, что такая диагностика только предварительная и это подсказка, а для более точного диагноза нужны подтверждения и по другим показателям.

Как определить состояние здоровья по ногтям: важные советы

Считается, что на ногтевых пластинках, как на карте, можно увидеть, какие системы работают исправно, а какие начинают подводить. Форма, цвет ногтей и даже лунка — все это поможет узнать, на что нужно обратить внимание.

Но имей в виду: изменения ногтевой пластинки — это лишь косвенный признак неблагополучия в организме. Точный диагноз может поставить только врач. Прежде всего, имеет смысл проконсультироваться с дерматологом.

Врач рекомендует

Тамара Гетиа, дерматовенеролог, к.м.н. сети медицинских клиник «Семейная»:

«При изменении цвета ногтей или их деформации врач должен сделать посев ногтевой пластины на грибы и анализ на микроэлементы. И уже по результатам анализов поставить диагноз и назначить лечение.

Если причина — грибковое заболевание, то потребуется прием противогрибковых препаратов и использование лечебных лаков. Если выяснится, что ногтям не хватает витаминов, то тут не обойтись без специальных комплексов и витаминосодержащих мазей.

А бывает, что причины изменения ногтей совершенно банальные. Например, травма или неправильный уход. Так что это далеко не всегда повод для тревоги».

! Хрупкие и ломкие ногти свидетельствуют о том, что твоему организму не хватает кальция, железа, а также витаминов В и D

Все цвета радуги

Но все же обратить внимание на некоторые изменения стоит. Например, цвет. В идеале твои ногти должны быть розового цвета. Любой другой — уже не норма.

Так, синеватый и лиловый оттенок могут указывать на проблемы с сердцем или легкими. Желтоватый цвет — на плохую работу печени.

Помимо этого, ногти желтеют от частого использования лаков и шелаков. Поэтому под лак желательно наносить основу, которая защитит ногтевую пластинку. Ну и, конечно, время от времени нужно давать ногтям «отдых».

При авитаминозе и недостатке железа ногти становятся бесцветными. При серьезных заболеваниях печени (например, циррозе) приобретают мутноватый молочный оттенок. А почерневший ноготь должен насторожить диабетиков: так может говорить о себе начинающаяся гангрена.

Вопрос формы

Поверхность и форма ногтя тоже имеют значение. Например, если ногти неровные, бугристые, это может быть симптомом псориаза. Выпуклые, покрытые белыми пятнами ногти — возможный признак развития невроза. Тонкими и блестящими, будто отполированными, ногтевые пластинки становятся при гепатите.

А вогнутая форма ногтей иногда служит «тестом» на беременность. Когда организм начинает расходовать вещества и энергию на создание новой жизни, из ногтей уходит кальций и они деформируются.

Кое-что расскажет и цвет лунок у основания ногтей. Если «полумесяцы» голубоватого цвета, стоит проверить печень, а если красноватого — сердце.

«Лунная» диагностика

В идеале маленькие «полумесяцы» должны быть на каждом пальце. Это говорит о том, что в организме все в порядке. Но годам к 40–50 у многих остаются только лунки на больших пальцах.

Первой обычно исчезает луночка на мизинце. Она отвечает за работу тонкого кишечника. Стрессы и неправильное питание делают свое дело: энтероколит, гастроэнтерит и другие заболевания этого органа могут появиться даже в юности.

О проблемах с щитовидной и поджелудочной железами расскажет лунка на безымянном пальце. Если ее почти не видно, есть смысл посетить эндокринолога.

Лунка на ногте среднего пальца отвечает за работу сердца. Несмотря на крупный размер, она быстро исчезает, когда «мотор» начинает «барахлить». Незаметной эта лунка может стать и из-за проблем с сосудами, особенно при гипертонии.

Лунка на указательном пальце рассказывает о работе печени и особенно — о гинекологических заболеваниях. Даже небольшое воспаление придатков способно заставить «полумесяц» побледнеть и пропасть.

А вот на большом пальце лунка остается почти всегда. Она отвечает за состояние легких, поэтому исчезнуть может только у заядлых курильщиков.

Поверхностный анализ

1 Продольные борозды

Такие полоски часто бывают врожденными, поэтому беспокоиться не стоит. Кроме того, они могут появиться, если ты мало пьешь.

Если бороздки сильно выступают, это может говорить о проблемах с кишечником и поджелудочной.  Другая причина — дефицит железа.

Не пропустите

• Не пропустите

  19 признаков весеннего авитаминоза у детей (фото)

2 Белые пятна

Если их немного, тревожиться не о чем. Эти пятна заслуживают внимания, если их 5 и больше. Главные причины — недостаток кальция и авитаминоз. Именно поэтому белые пятна часто появляются зимой и весной.

Пятна, которые то исчезают, то появляются, могут быть признаком хронического стресса.

3 Вогнутый ноготь

Если ногти по форме напоминают ложку, проверь щитовидную железу. Если она функционирует не в полную меру, нарушается обмен веществ и ногтям не достает минералов.

Ногти могут деформироваться при анемии. Если вдобавок ты чувствуешь упадок сил, проверь кровь!

4 Выпуклый ноготь

Крупные выпуклые ногти — признак предрасположенности к болезням легких. Они часто встречаются у больных туберкулезом.

Выпуклые ногти могут указывать на обострение хронического заболевания. Так часто дают о себе знать вялотекущий тонзиллит и ларингит.

5 Пожелтевший ноготь

Желтоватые утолщенные ногти могут говорить о грибковом заболевании. Ногти часто желтеют от контакта с бытовой химией. Надевай перчатки!

Изменение цвета может спровоцировать повышенный уровень билирубина. Стоит проверить печень.

6 Поперечные полосы

Часто бывают у людей, страдающих кожными заболеваниями. Еще одна причина — недостаток цинка в организме. Включи в рацион печень, фасоль и орехи.

Если поперечные полосы «украшают» ногти на ногах, возможно, их травмирует неудобная обувь.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Аномалии ногтей: симптомы, причины и профилактика

Энн Пьетранджело — обновлено 3 февраля 2023 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Внешний вид ваших ногтей может измениться из-за травмы, инфекции или других заболеваний. Определенные изменения могут потребовать медицинской помощи.

Здоровые ногти выглядят гладкими и имеют однородную окраску. С возрастом у вас могут появиться вертикальные бороздки, или ваши ногти могут стать немного более ломкими. Это безвредно. Пятна из-за травмы должны расти вместе с ногтем.

Аномалии, такие как пятна, обесцвечивание и расслоение ногтей, могут возникать в результате травм пальцев и кистей, вирусных бородавок (околоногтевых бородавок), инфекций (онихомикоза) и приема некоторых лекарств, например, используемых для химиотерапии.

Некоторые заболевания также могут изменить внешний вид ваших ногтей. Однако эти изменения могут быть трудно интерпретировать. Одного внешнего вида ваших ногтей недостаточно, чтобы диагностировать конкретное заболевание. Врач будет использовать эту информацию, наряду с другими вашими симптомами и физическим осмотром, чтобы поставить диагноз.

Если у вас есть какие-либо вопросы об изменениях ногтей, всегда следует обращаться к врачу.

Некоторые изменения в ваших ногтях связаны с заболеваниями, требующими внимания. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

• изменение цвета (темные полосы, белые полосы или изменение цвета ногтей)
• изменение формы ногтей (скрученность или клубообразование)
• изменение толщины ногтей (утолщение или истончение)
• ногти, которые становятся ломкими
• ногти с ямками
• кровотечение вокруг ногтей
• отек или покраснение вокруг ногтей
• боль вокруг ногтей
• ноготь отделяется от кожи

Эти изменения ногтей могут быть вызваны различными состояниями, в том числе описанными нами ниже.

Поделиться на Pinterest

Впадины, пересекающие ноготь, называются линиями Бо. Это может быть признаком недоедания. Другие условия, которые вызывают морщины Бо:

• заболевания, вызывающие высокую температуру, такие как корь, эпидемический паротит и скарлатина
• заболевание периферических сосудов
• пневмония
• неконтролируемый диабет
• дефицит цинка

Поделиться на Pinterest 9022 1

Клубная жизнь — это когда ваши ногти утолщаются и искривляются на кончиках ваших пальцев, процесс, который обычно занимает годы. Это может быть результатом низкого содержания кислорода в крови и связано с:

• сердечно-сосудистыми заболеваниями
• воспалительное заболевание кишечника
• заболевания печени
• заболевания легких
• СПИД

Поделиться на Pinterest

Койлонихия — это когда ваши ногти приподняты и выгнуты наружу, как ложки. Это также называется «ложкой». Иногда ноготь достаточно изогнут, чтобы удержать каплю жидкости. Прием пищи ложкой может быть признаком того, что у вас:

• железодефицитная анемия
• болезнь сердца
• гемохроматоз, заболевание печени, при котором из пищи усваивается слишком много железа
• красная волчанка, аутоиммунное заболевание, вызывающее воспаление
• гипотиреоз
• болезнь Рейно, состояние, ограничивающее кровообращение

Поделиться на Pinterest а. Обычно они являются результатом незначительной травмы и безвредны для здоровых людей. Иногда лейконихия связана с плохим состоянием здоровья или дефицитом питательных веществ. Факторы могут включать инфекционные, метаболические или системные заболевания, а также определенные лекарства.

Поделиться на Pinterest

Линии Миса — это поперечные белые линии. Это может быть признаком отравления мышьяком. Если у вас есть этот симптом, ваш врач возьмет образцы волос или тканей, чтобы проверить наличие мышьяка в вашем организме.

Поделиться на Pinterest

Когда ногтевая пластина отделяется от ногтевого ложа, это вызывает белое обесцвечивание. Это называется онихолизис. Это может быть связано с инфекцией, травмой или продуктами, используемыми для ногтей.

Другие причины онихолизиса включают:

• псориаз
• заболевание щитовидной железы

Поделиться на Pinterest

Точечная коррозия — это небольшие углубления или ямки на ногте. Это часто встречается у людей, страдающих псориазом, кожным заболеванием, при котором кожа становится сухой, красной и раздраженной. Некоторые системные заболевания также могут вызывать питтинг.

Поделиться на Pinterest

Когда на кончике каждого ногтя есть темная полоса, это называется ногти Терри. Это часто связано со старением, но также может быть вызвано:

• застойная сердечная недостаточность
• диабет
• болезнь печени

Поделиться на Pinterest

Синдром желтых ногтей — это когда ногти становятся толще и не растут так быстро, как обычно. Иногда ноготь не имеет кутикулы и может даже отслаиваться от ногтевого ложа. Это может быть результатом:

• злокачественных новообразований внутренних органов
• лимфедемы, отека рук
• плеврального выпота, скопления жидкости между легкими и грудной полостью
• респираторные заболевания, такие как хронический бронхит или синусит
• ревматоидный артрит

Это лишь некоторые из признаков аномальных ногтей. Наличие любого из этих признаков не является доказательством какого-либо заболевания. Вам нужно будет посетить своего врача, чтобы определить, серьезно ли ваше состояние. Во многих случаях правильного ухода за ногтями достаточно, чтобы исправить их внешний вид.

Вы можете предотвратить многие аномалии ногтей, если будете правильно ухаживать за ногтями. Следуйте этим общим рекомендациям, чтобы ваши ногти были здоровыми:

Советы

• Не грызите и не рвите ногти, не тяните за заусеницы.
• Всегда используйте кусачки для ногтей и подстригайте их после купания, когда ногти еще мягкие.
• Держите ногти сухими и чистыми.
• Острыми маникюрными ножницами подстригите ногти прямо поперек, аккуратно закругляя кончики.

Было ли это полезно?

Если у вас проблемы с ломкими или слабыми ногтями, держите их короткими, чтобы избежать поломки. Используйте лосьон на ногтях и кутикулах, чтобы увлажнить ноготь и ногтевое ложе.

Магазин лосьонов для ногтей

Если вы делаете профессиональный маникюр или педикюр, убедитесь, что ваш маникюрный салон имеет надлежащую сертификацию и что мастера маникюра используют надлежащие методы стерилизации. Вам следует избегать длительного использования лака для ногтей и жидкости для снятия лака.

Магазин маникюрных ножниц

Если вы заметили проблемы с ногтями, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо серьезные заболевания.

Последнее медицинское рассмотрение 30 марта 2018 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Fawcett RS, et al. (2004). Аномалии ногтей: признаки системного заболевания.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15053406
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Болезнь Рейно.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/raynauds-disease/symptoms-causes/syc-20363571
• Персонал клиники Майо. (2018). Ногти: что можно и чего нельзя делать для здоровых ногтей.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nails/art-20044954
• Персонал клиники Мэйо. (2018). Ногти: Возможные проблемы.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/nails/sls-20076131
• Системная красная волчанка. (2011).
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0024510/
• Tully AS, et al. (2012).
  aafp.org/afp/2012/0415/p779.html

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 февраля 2023 г.

Автор:

Энн Пьетранджело

Отредактировано:

Джулия Стивенсон 18

Медицинский осмотр

Алана Биггерс, доктор медицины, магистр здравоохранения

Поделиться этой статьей

• Зачем мне Ребра на моих ногтях?

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Ваши ногти могут многое рассказать о состоянии вашего здоровья. Различные состояния, от стресса до заболеваний щитовидной железы, могут вызывать изменения в вашем…

  ПОДРОБНЕЕ

• Черная полоска на ногте: стоит ли волноваться?

  Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH

  Узкая вертикальная черная полоса на ногте называется осколочным кровоизлиянием. Линии, образующие горизонтальную полосу, называются линиями Бо.

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вы должны знать о околоногтевых бородавках

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Околоногтевые бородавки — это бородавки, которые появляются вокруг пальцев рук и ног ногти. Узнайте, как идентифицировать и лечить эти бородавки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Отслаивающиеся ногти

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Отслаивание ногтей может быть результатом травмы ногтя. Снятие лака с ногтей и надавливание на ногти могут привести к их отслаиванию. Реже это…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ногти-ложки (койлонихия)

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  ПОДРОБНЕЕ 9022 1
• Желтые ногти: причины и лечение

  Медицинское заключение Сары Тейлор, доктора медицинских наук, FAAD

  ПОДРОБНЕЕ

• Как определить и лечить ямки на ногтях

  Медицинское заключение Грэма Роджерса, доктора медицины

  Вы когда-нибудь замечали маленькие впадины в ваших ногтях и ногтях на ногах? Это называется питтингом ногтей. Вот почему это происходит и что вы можете сделать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как лечить вросший ноготь

  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины

  Вросшие ногти часто можно лечить дома, но иногда требуется визит к врачу.

  ПОДРОБНЕЕ

• Диабет и желтые ногти: есть ли связь?

  Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

  Общеизвестно, что диабет поражает стопы. Но может ли это быть причиной желтизны ногтей?

  ПОДРОБНЕЕ

признаков того, что у вас здоровые ногти

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Если вы тщательно не ухаживаете за своими ногтями и не следите за ними на предмет малейших отклонений, вы можете не знать, на что обращать внимание, чтобы определить, здоровы ли ваши ногти или нет.

Здоровые ногти важны — возможно, даже важнее, чем вы думаете, — поэтому способность распознавать признаки того, что с вашими все в порядке, имеет решающее значение.

Вот несколько признаков того, что у вас здоровые ногти, даже если вам так не кажется.

Они розового или лилового цвета.

В целом ваши ногти должны быть бледно-розовыми или розовато-лиловыми. И на самом деле цвет имеют не сами ногти, а ткань под ними.

«Хороший здоровый ноготь будет иметь розоватый или розовато-лиловый оттенок, поскольку он отражает цвет ногтевого ложа под ним», — сказал INSIDER доктор Эрум Ильяс, доктор медицинских наук, MBE, FAAD, сертифицированный дерматолог.

«Когда вы надавливаете на эту область, вы должны быть в состоянии заставить этот цвет временно исчезнуть и снова быстро появиться после снятия давления. Это признак того, что вы хорошо гидратированы и у вас хороший приток крови к вашим тканям. Прикладывая давление вы отталкиваете кровь от тканей, а затем сбрасываете давление, позволяя ей течь обратно — это называется тестом наполнения капилляров гвоздем».

В них нет гребней.

Хотя вертикальные гребни на ногтях — это нормально, горизонтальные гребни могут указывать на проблему.

Глубокие горизонтальные борозды на ногтях известны как линии Бо и могут указывать на более серьезную проблему. По данным Harvard Health Publishing, появление этих линий может указывать на повреждение матрикса ногтя, неудовлетворенные потребности в питании или инфекцию ногтевой пластины, реакции на лекарства или даже высокую температуру.

Если вы заметили эти признаки, важно проконсультироваться с врачом или дерматологом.

Их нелегко сломать.

Если ваши ногти особенно ломкие, у вас может быть состояние, называемое онихолизисом, которое клиника Майо описывает как отслоение ногтей от ногтевого ложа. Это состояние может привести к потенциальной травме, инфекции или даже к лекарственным реакциям.

Хотя дефицит железа может вызывать ломкость, также возможно, что вы просто слишком часто смачиваете и сушите ногти, по данным Американского остеопатического колледжа дерматологии.

Если ваши ногти кажутся крепкими и редко ломаются, скорее всего, они здоровы.

Они не кусаются.

Согласно журналу Nails, кусание ногтей может привести к вросшим ногтям и заражению кутикулы. Одно исследование даже показало, что хроническое кусание ногтей может даже привести к постоянному укорочению ногтей.

Итак, если вы не грызете ногти, вы можете вздохнуть с облегчением, зная, что ваши ногти защищены от инфекций и других тревожных состояний.

Ногтевой валик не опухший.

Согласно WebMD, если кожа вокруг ногтя кажется красной и опухшей, это означает, что ногтевой валик воспален.

Это может быть результатом волчанки или другого заболевания соединительной ткани. Инфекция ногтей также может вызывать покраснение и воспаление ногтевого валика.

У вас есть кутикулы.

Вопреки распространенному мнению, срезать кутикулы — плохая идея.

«Помните, что ногтевая пластина — это всего лишь кератин, вырастающий из матрикса ногтя, — сказал Ильяс. «Кутикула — это кожа, расположенная прямо над матриксом ногтя. Защита кутикулы защитит рост вашего ногтя! Кутикула служит барьером, защищающим матрикс от бактерий, грибков, дрожжей, воспалений и травм».

Обрезание кутикулы на самом деле может нанести серьезный вред ногтям, подвергая вас риску возникновения всевозможных проблем.

«Сделав это, вы откроете ногтевую матрицу не только для инфекций, но и для других проблем, таких как борозды и неравномерность роста ногтей», — добавил Ильяс.

Подробнее: 12 повседневных вещей, которые могут испортить ногти

Ваши руки, ногти и кутикула увлажнены.

«Увлажнение кожи, особенно вокруг ногтей и особенно зимой, когда мы все склонны к сухости и трещинам на руках, поможет сохранить здоровье кутикулы и поддержать здоровый рост ногтей», — сказал Ильяс. «Нанесение вазелина на кутикулы каждый вечер поможет сохранить их увлажненными. Любой густой увлажняющий крем может служить той же цели».

Если вы держите руки, ногти и кутикулу в чистоте и увлажнении, значит, вы делаете что-то правильно.

На ваших ногтях нет темных линий.

Темные линии под ногтями следует исследовать как можно скорее, поскольку иногда они вызваны подногтевой меланомой. Согласно Healthline, это тип рака кожи, который начинается в матриксе ногтя.

Если у вас есть полоса от светлого до темно-коричневого цвета на ногте, обычно вертикальная, или темная полоса на ногте, которая медленно расширяется и покрывает большую часть ногтя, немедленно обратитесь к врачу.

Если ваши ногти розового или розовато-лилового цвета без каких-либо признаков потемнения, скорее всего, они совершенно здоровы.

У вас нет грибка ногтей.

Правильный уход за ногтями и кутикулами важен не только для того, чтобы они хорошо выглядели, но и потому, что слишком длинные ногти могут порваться и стать причиной травм, среди прочего.

«Здоровье ногтей важно, потому что, если мы не решим эти проблемы на раннем этапе, повреждение основного матрикса может привести к необратимому повреждению ногтей», — сказал Ильяс. «Наиболее распространенной проблемой ногтей, как правило, является грибок ногтей. Несмотря на то, что у нас есть некоторые методы лечения этого заболевания, многие люди не понимают, что если грибок повреждает матрикс ногтя, даже если вы лечите грибок, ноготь может оставаться постоянно утолщенным и трудно поддающимся лечению. управлять.»

Ваш врач не усомнится в здоровье ваших ногтей.

Поскольку состояние ваших ногтей может многое сказать об общем состоянии вашего здоровья, важно проконсультироваться с врачом, если вы заметили что-то странное во внешнем виде или ощущении ваших ногтей.

Диафрагмальное дыхание — Техника, польза и вред брюшного дыхания

Содержание:

1. Каким бывает дыхание?
2. Особенности диафрагмального дыхания
3. Плюсы и минусы диафрагмального дыхания
4. Сферы применения диафрагмального дыхания
5. Как дышать диафрагмой для похудения
6. Правила брюшного дыхания: с чего начать
7. Пошаговая инструкция техники диафрагмального дыхания
7.1 На спине
7.2 Занятие сидя
7.3 «Собачье дыхание»
7.4 Упражнение с книгой

Казалось бы: что может быть проще? Дыши себе, как привык с рождения! А оказывается, врожденный навык можно и нужно развивать, чтобы не только улучшить общее состояние организма и насытить его кислородом. Правильное дыхание работает сразу в нескольких направлениях, заставляя наши внутренние органы работать по-новому: более эффективно и правильно.

Так какое же оно, полезное и здоровое дыхание, которое, вопреки устоявшимся заблуждениям, считается важным только для певцов, актеров и спортсменов?

Каким бывает дыхание?

Когда речь заходит о физиологии человека, то здесь выделяется два вида дыхания:

• Грудное, у которого тоже есть подвиды: ключичное и реберное. В первом случае, во время вдоха приподнимаются ключицы. Во втором — работает грудная клетка, расширяясь и сжимаясь при вдохе и выдохе соответственно. Грудное реберное дыхание считается самым популярным.
• Диафрагмальное — дыхание “животом”.

Поскольку второй тип является наиболее правильным, с точки зрения физиологии, и наиболее интересным для нас сейчас, остановимся на нем и его особенностях подробнее.

Особенности диафрагмального дыхания

Диафрагма – это мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагмальное дыхание – это дыхание «животом» под воздействием сокращения и расслабления диафрагмы. Этот вид дыхания примечателен тем, что считается наиболее естественным и продуктивным. Так дышат младенцы, такое дыхание проявляется во сне у большинства людей. С точки зрения энергоэффективности брюшное дыхание также показывает более высокие результаты, чем грудное и верхнее грудное. Это значит, что дыхание требует меньших усилий, обеспечивая при этом наилучшее снабжение организма воздухом. Освоить брюшное дыхание будет полезно всем, но особое внимание на него следует обратить людям, чья деятельность связана с речевыми нагрузками: ораторам, переговорщикам, артистам, управленцам и т. д.

Такому дыханию можно научиться на занятиях в театральной студии «Бенефис». Для актера голос – это важнейший профессиональный инструмент, поэтому с первых же занятий вы получите серию упражнений для правильного звучания. Мы учим произносить речь не на связках, а используя диафрагму. Резонаторы (в том числе и диафрагма) придают голосу определенную окраску, делают его глубоким и бархатным. Освоение на практических занятиях дыхательных техник – это залог красивой и главное – безопасной речи.

Неожиданную помощь способно оказать диафрагмальное дыхание тем, кто страдает от недостаточной стрессоустойчивости, благодаря способности снимать психосоматические блоки.

Плюсы и минусы диафрагмального дыхания

О вреде организму достоверно известен только один факт: если вы будете дышать неправильно, то со временем это может привести к ряду заболеваний внутренних органов, связанных с:

• кислородным голоданием;
• внутренним напряжением;
• недостаточной подвижностью дыхательных органов.

От правильного дыхания вреда не может быть в принципе: было бы очень странным поступком со стороны природы заставить человека вредить себе с помощью одного из главных механизмов жизнеобеспечения.

Смотреть больше полезной информации в нашем телеграм канале

1. Задействуется весь объем легких, за счет чего улучшается их естественная вентиляция.
2. Улучшается работа внутренних органов за счет массажа диафрагмой.
3. Кровь лучше насыщается кислородом.
4. Снимается мышечное напряжение в области таза и живота, что благотворно сказывается на психическом состоянии и способности противостоять стрессам.
5. Улучшается работа ЖКТ (за счет массажа внутренних органов).

Интересный факт! Ошибочно думать, что мужчины дышат преимущественно диафрагмой, а женщины – грудью. На самом деле большинству людей вне зависимости от пола присущ смешанный тип дыхания.

Сферы применения диафрагмального дыхания

Брюшное дыхание используют вокалисты, чтобы придать голосу силу и объем. Кроме того, оно способствует улучшению работы речевого аппарата. Диафрагмальная техника, в принципе полезна всем, кто имеет дело с общением, выступлениями, частыми переговорами и т.д. Но еще одной прикладной функцией этой техники оказалась его способность влиять на физическую форму человека.

Вам будет интересно. Как правильно дышать, чтобы красиво говорить:

Правила брюшного дыхания: с чего начать

Следует понимать, что процесс постановки правильного дыхания будет связан с изменением сложившихся привычек и на первых порах может вызывать неприятные ощущения в теле. Это в первую очередь касается повышения кровяного давления в сосудах и вентиляции легких. И то, и другое может привести к ухудшению самочувствия, головокружению, тошноте. Чтобы этого не случилось, заниматься нужно осторожно, дозировать нагрузки, наблюдать за самочувствием. Гипертоникам настоятельно рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением врача.

1. Заниматься следует 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие.
2. Начинать тренировки следует с упражнений в положении лежа, к другим положениям переходить лишь по мере усвоения техники.
3. Тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
4. Важно следить за дыхательным ритмом.
5. Выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох всегда длиннее вдоха.

Техника диафрагмального дыхания

Положительное воздействие тренировок достигается за счет напряжения мышц в области живота, так вы можете проверить правильность техники выполнения. Живот ни в коем случае нельзя втягивать, т. к. это вернет дыхание в верхние отделы грудной клетки. Второй важный этап правильного дыхания – расслабление диафрагмы. В расслабленном состоянии мышца естественным образом занимает правильное положение. Это достижимо при единственном условии: вы чувствуете работу мышцы, понимаете ее устройство и функцию, можете сознательно ею управлять.

Пошаговая инструкция техники диафрагмального дыхания

Научиться дышать диафрагмой труднее людям с избыточным весом, поэтому им специалисты рекомендуют начать освоение техники с позы лежа на спине. После первых тренировок могут наблюдаться несильные болевые ощущения в области диафрагмы во время занятий спортом – при регулярных тренировках они быстро проходят.

На спине

• Примите положение лежа в удобной позе, глаза закрыты, тело максимально расслаблено.
• Левую руку положите на грудь, правую – на живот в районе пупка.

1. Дышите, делайте вдохи средней глубины и выдохи дольше вдохов.
2. Правая рука – контрольная, в ходе упражнения двигаться должна только она, левая рука должна быть неподвижна.
3. Следите, чтобы и вздутие, и втягивание живота во время упражнения происходили за счет движения воздуха. Мышцы должны по минимуму участвовать в процессе вдоха и вообще не участвовать в выдохе.

Упражнения на спине хороши для новичков, с их помощью можно начать перестройку своих дыхательных привычек, приучить мышцы и органы к правильному положению.

Занятие сидя

1. Сядьте на удобный стул так, чтобы можно было расслабиться, закройте глаза.
2. Дышите так же, как при упражнении лежа, но без рук. Живот должен округляться, грудная клетка не двигается, дыхание ровное, ритмичное, средней глубины. Выдох строго за счет расслабления диафрагмы.
3. Дышать так следует 15-20 минут.

Прекратите упражнение при возникновении неприятных ощущений, таких как дезориентация, головокружение, тошнота.

«Собачье дыхание»

Это упражнение дает самую интенсивную нагрузку на дыхательные органы, выполнять его следует в последнюю очередь, когда первые два упражнения уже хорошо отработаны. Из всех упражнений это – единственное, при котором допускается дыхание ртом, кроме того, оно гарантированно вызовет гипервентиляцию легких. Цель занятия – научиться чувствовать диафрагму и контролировать дыхательный процесс.

1. Встаньте на четвереньки, спина прямая, шея продолжает линию позвоночника.
2. Расслабьте брюшные мышцы.
3. Быстро и ритмично дышите ртом, наблюдайте за работой мышц.

Упражнение с книгой

Книга выступает в данном упражнении в роли груза, за счет давления которого происходит укрепление брюшных мышц и контроль над правильностью дыхательного процесса. Само упражнение ничем не отличается от первого – в позиции на спине, только вместо руки на живот кладется книга. Ложитесь на спину, дышите с книгой, стараясь не уронить ее с живота, следите за неподвижностью грудной клетки.

Как дышать диафрагмой для похудения

Дыхание оказывает комплексное влияние на проблему лишнего веса. Здесь скорее сказывается общая польза организму, способствующая нормализации обменных процессов, чем точечное воздействие непосредственно на жировые отложения. Поэтому не думайте, что достаточно правильно дышать, чтобы сбросить вес. Для этого придется привести в норму режим сна, питание, физические нагрузки, психологическое состояние и многое другое. Но недооценивать дыхание тоже не стоит, т. к. недостаточное снабжение организма кислородом, застой в органах брюшной полости, недостаток кровообращения – все это лучшие друзья жировых отложений.

Чтобы помочь организму эффективно бороться с ожирением, рекомендуется полностью перейти на дыхание диафрагмой, комбинируя дыхательные упражнения с физическими нагрузками. Специальных упражнений для похудения не существует, подходят любые, при которых обеспечивается правильная дыхательная техника. Главная цель – постоянно пользоваться 100% объема легких, что невозможно при дыхании верхними отделами груди. Таким образом, вы сможете облегчить себе занятия спортом, улучшить качество кожи и общий тонус тела.

Приходите на занятия в театральную студию «Бенефис» и под наблюдением опытных преподавателей вы легко научитесь дышать диафрагмой. Мы научим регулировать громкость речи не на силе выхода или напряжением связок, а с помощью грудного и головного резонатора. Ваша речь будет буквально «ласкать» слух собеседника, станет приятной и размеренной. К тому же обучение техникам правильного дыхания и постановки голоса убережет вас от риска сорвать голосовые связки (что очень неприятно и требует длительного восстановления).

Курс: Актерское мастерство для взрослых

На курсе для взрослых вы узнаете как развить свои коммуникативные навыки, улучшить речь, побороть застенчивость

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Актерское мастерство
• Коммуникативные навыки
• Четкость речи
• Раскрепощение

Курс: Основы ораторского мастерства

На курсе мы научим вас как выступать публично. Как сделать свою речь громкой и четкой

Сложность:

Для начинающих

Навыки, которыми вы овладеете:

• Публичные выступления
• Риторика
• Ораторское искусство
• Раскрепощение

Курс: Продвинутый актерский курс

На курсе мы подготовим театральный перформанс. Научим импровизации и взаимодействию со зрителями

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

2 месяца

Курс: Обучение публичным выступлениям

Вы избавиться от страха выступлений и освоите искусство красноречия

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Искусство красноречия
• Риторика

Курс: Обучение ораторскому мастерству

Вы узнаете основы ораторского мастерства. Как научиться выступать перед любой публикой

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Ораторское мастерство
• Раскрепощение
• Риторика
• Публичные выступления

Курс: Обучение риторике

Для тех кто хочет развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Риторика
• Ораторское мастерство
• Публичные выступления
• Коммуникативные навыки

Курс: Обучение борьбе с комплексами

Расскажем как раскрепоститься и развить свои коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение самопрезентации

Курс для тех, кто хочет научиться производить нужное впечатление на людей

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Художественное чтение

Вы научитесь выразительно читать и разговаривать так, чтобы вас слушали

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Громко и уверенно говорить
• Публичные выступления
• Ораторское мастерство
• Риторика

Курс: Сценическое движение

Узнаете выступать на публике, в стрессовой обстановке и управлять эмоциями.

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение техникам речи

Вы научитесь говорить выразительно, эмоционально и уверенно

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Красивая речь
• Риторика
• Ораторское искусство
• Выступать перед публикой

Курс: Сценическая речь

Курс для тех, кто хочет прокачать и улучшить свою речь

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Навыки, которыми вы овладеете:

• Уверенный голос
• Ораторское мастерство
• Искусство публичных выступлений
• Риторика

Курс: Начинающим актерам кино

Действующие актеры кино поделятся своим опытом и знаниями, которые пригодятся начинающим актерам

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам театра

Курс для начинающих театральных актеров, кто хочет узнать основу актерской игры на сцене

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

5 недель

Курс: Начинающим актерам

Подойдет начинающим актерам, кто только начал осваивать актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка в театральные училища

На курсе мы отработаем основные навыки, необходимые для поступления в театральное училище

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недель

Курс: Подготовка к театральному вузу

Подготовка для прохождения всех этапов поступления в ВУЗ: от прослушивания до конкурса

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

10 недель

Курс: Актерские курсы по раскрепощению

На курсе вы узнаете основные актерские техники, которые помогут раскрепоститься и снять зажимы

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

5 недели

Курс: Подход Виолы Сполин

Курс расскажет про революционный подход к импровизации от Виолы Сполин

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Мейснера

Вы раскроете свой эмоциональный потенциал, научитесь импровизации и спонтанной реакции

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Техника Уты Хаген

Обучим техникам, которые позволят оставаться живым в кадре, обрести свое мировоззрение и избавиться от штампов и клише

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Стеллы Адлер

Обучим 3-м составляющим метода. Как развить воображение, как работать над персонажем, как интерпретировать сценарии

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Система Станиславского

Вы узнаете про основные принципы системы Станиславского. Как достичь полной психологической достоверности игры.

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Метод Ли Страсберга

Узнаете базовые методы Ли СтарсБерга. Как использовать свой жизненный опыт, и эмоции в ролях Кино и Театре

Сложность:

Для актеров

Срок обучения:

4 недели

Курс: Актерский курс по методу Чехова

Расскажем про основные принципы системы Чехова. Отработаем упражнения по Чехову на воображение и концентрацию

Сложность:

Средняя сложность

Срок обучения:

4 недели

Курс: Для детей и подростков

Поможем побороть застенчивость и стеснительность. Улучшим и обогатим речь. Развиваем творческое мышление

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

9 месяцев

Курс: Театральное искусство

Курс для тех кто хочет сыграть в спектакле и узнать основы актерское мастерство

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

5 недель

Курс: Обучение развитию речи

Вы научитесь поддержать разговор на любую тему. Улучшите дикцию и коммуникативные навыки

Сложность:

Для начинающих

Срок обучения:

4 недели

Навыки, которыми вы овладеете:

• Четкость речи
• Риторика
• Красивый голос
• Ораторское мастерство

Диафрагмальное дыхание – как его применять и зачем оно нужно

В последнее время многие люди интересуются тем, как правильно дышать. И хотя, единственно правильного дыхания на все случаи жизни, не существует (ссылка), тем не менее, есть различные типы дыхания, освоение которых может помочь вам сделать свою жизнь лучше. В этой статье вы узнаете подробнее о том, что такое диафрагмальное дыхание, польза и вред от него, и как его правильно использовать.

Виды дыхания

Для начала, коротко о том, что физиологически, можно выделить два вида дыхания:

1. Грудное дыхание, которое в свою очередь разделяется на два типа. Ключичное грудное дыхание происходит с помощью ключиц. Делая вдох, они поднимаются. Делая выдох, они отпускаются. Такое дыхание используют преимущественно пожилые люди. Второй тип – ребёрное. Грудная клетка сжимается и расширяется, в зависимости от выхода и вдоха. Этот тип является наиболее популярным, но от этого оно не становится самым полезным.

2. Дыхание диафрагмой (животом). На вдохе она максимально сжимается и опущена, на выдохе же диафрагма стремится наверх, пытаясь этим вытолкнуть воздух из лёгких. Живот на выдохе надут. Именно благодаря дыханию диафрагмой используется максимальный объём лёгких. Такое дыхание считается наиболее естественным и полезным. Им пользуется большая часть спортсменов, потому что для нагрузок нужно использовать весь объём лёгких.

Диафрагмальное дыхание

Остановимся подробнее именно на втором типе дыхания.
Его называют природным, так как именно диафрагмой мы дышим с самого рождения. У новорождённых при дыхании грудная клетка абсолютно неподвижна, а двигается лишь живот.
Но в ходе взросления и уменьшения движения, человек постепенно переходит с заложенного в нём диафрагмального дыхания, на дыхание грудью. Это происходит непроизвольно, незаметно для самого человека.

Но дыхание грудной клеткой часто несёт за собой какие-то нарушения, в том числе и кислородное голодание, так как при таком дыхании в лёгкие попадает лишь малая часть воздуха. Этот орган работает где-то на 1/5, что не может быть плюсом.

Суть диафрагмального дыхания – это медленные вдох и выдох, которые помогают лёгким вентилировать. Своими движениями диафрагма массирует близлежащие органы. При смене грудного типа дыхания, уже через несколько недель люди замечают улучшения работы сердца, кровообращения. Общее самочувствие заметно улучшается.

Интересно! Многие считают, что женщины преимущество дышат грудью, а мужчины – диафрагмой, но это не совсем так. Чаще всего встречается смешанный тип дыхания у обоих полов.

Как его правильно делать

Методика диафрагмального дыхания очень проста, приспособиться к ней сможет даже ребёнок или подросток.

Итак, для того, чтобы научиться дышать диафрагмой нужно:

• Лечь на спину на ровную поверхность, это может быть даже кровать, и расслабиться.
• Положить книгу на живот
• Дышать медленно и глубоко, заставляя свой живот подниматься и опускаться. Книга должна двигаться вместе с ним. Не напрягайте свои мышцы, дыхание должно происходит легко, а вы чувствовать себя спокойно.

Это один из наиболее популярных вариантов дыхания диафрагмой, но есть также и другие способы диафрагмальной дыхательной гимнастики.

Например, можно начать тренировку из положения сидя. Закрыв глаза, дышать диафрагмой, ощущая своим телом, как сжимается и раздувается живот. Или попробовать дышать в позе «собачки». Требуется встать на четвереньки и учащённо дышать, так вы почувствуете как непроизвольно живот начинает двигаться.

Теперь вопрос как делать диафрагмальное дыхание мы разобрали, но помните, что слишком глубокие вдохи могут повлечь за собой головокружение или головную боль. Будьте осторожны и внимательны. Если вы почувствуете боль в голове и ухудшение общего состояния, следует незамедлительно прекратить тренировку.
Самое главное, не переусердствовать. Сначала начните с небольших тренировок, постепенно увеличивая время такого дыхания. Спустя несколько недель, ваш организм перестроится и спокойно перейдёт с одного способа дыхания на другой.

Противопоказания

Диафрагмальное дыхание может быть опасно тем, кто страдает гипертонией (повышенным давлением). Поэтому перед тем, как переходить на такое дыхание, гипертоникам нужно обратиться к врачу, который разрешит или запретит дышать диафрагмой.

Польза диафрагмального дыхания

При переходе на такое дыхание уже через несколько дней человек может заметить улучшение.
Так какую же пользу получают люди от использования диафрагмального дыхания?

• во-первых, происходит массаж сердца. Вследствие чего нормализуется сердцебиение, снимается нервное напряжение и стресс, расширяются капилляры, и улучшается кровообращение.
• уменьшается или полностью исчезает головная боль;
• массаж желудочно-кишечного тракта, благодаря которому улучшается иммунная система.
• массажируются также и органы брюшной полости, что способствует устранению или профилактики женских и мужских проблем.
• также дыша через диафрагму, человек способен излечиться от такой проблемы, как запоры. Медики говорят, что именно диафрагмальное дыхание является одним из вариантов спасения от запоров;
• вентиляция нижних отделов лёгких. Они отчищаются от разной пыли, что попадала в них в течение длительного времени;
• снижение артериального давления;
• диафрагмальное дыхание помогает при тяжёлых заболеваниях лёгких;
• прекращается отдышка;
• человек теряет лишний вес;
• устранение бессонницы;
• дыхание диафрагмой даже может поучаствовать в решении такой проблемы как плохая кожа, морщины.

Вреда такое дыхание не приносит, если резко не пытаться перейти с грудного дыхания на диафрагмальное. Нужно постепенно, постоянно увеличивая время, затраченное на тренировки, менять свой тип дыхания, и тогда результаты не заставят себя ждать. Если говорить о диафрагмальном дыхании, его пользе и вреде, то, конечно, польза превысит количество вреда, нанесённое этим дыханием, ведь минусы отсутствуют.

Недаром новорождённые дышат именно диафрагмой, подобный тип заложен в природе.
В некоторых странах с помощью специальных техник диафрагмального дыхания, лечили такие заболевания как астма, бронхит, трахеит и даже пневмонию.

Выводы

Итак, подводя итоги, нужно сказать, что диафрагмальное дыхание заложено нашей природой, но при взрослении человек машинально, сам того не замечая, начинает переходить на грудной тип дыхания. Это связано, в основном, с уменьшением движения и перестройкой организма. Но грудной тип отрицательно влияет на весь организм в целом. Это дыхание ведёт за собой ряд отрицательных последствий, которые откладываются не только на жизненно важных органах человека, но и на его самочувствии, в целом. У человека начинает болеть голова, ухудшается кровообращение, мышцы находятся в постоянном напряжении.

Следуя из этого, человеку стоит переходить на дыхание диафрагмой, которое приносит много пользы организму. Если рассматривать диафрагмальное дыхание, пользу и вред, то можно сказать, что вреда она не наносит никакого, а польза существенна для человеческого организма.
Но при переходе на такое дыхание главное не переусердствовать. Резкий переход на такой тип может привести к негативным последствиям, поэтому тренировки нужно начинать небольшие, которые занимают немного времени, а со временем увеличивать интервал. Уже через несколько недель после таких тренировок, вы почувствуете положительный результат.

Важно! Гипертоникам перед тренировками нужно обязательно обратиться к врачу, который может запретить или разрешить переход на дыхание диафрагмой.

Интересные факты:

• спортсмены используют диафрагмальное дыхание, так как при нём используется весь объём лёгким, что не скажешь о грудном дыхании, который затрагивает лишь часть лёгких;
• некоторые девушки специально не хотят переходить на дыхание диафрагмой, так как при этом нужно «раздувать» живот, а за этим действием якобы может показаться, что девушка имеет лишний вес, что, конечно же, не является правдой;

Дети до трёх лет дышат, преимущество, диафрагмой. После дети начинают познавать мир, их организм часто посещает перенапряжение и стресс, в связи с этим дыхание переходит на грудной тип.

Поэтому не стоит думать, что диафрагмальное дыхание – это что-то непонятное и противоестественное. Оно заложено природой, а значит, оно является правильным, что и доказывает огромная польза, которую оно приносит. При должных методиках и тренировках, такое дыхание вернётся в вашу жизнь и, если поначалу его и придётся «вызывать», то со временем оно войдёт в привычку.

Диафрагмальное дыхание и его преимущества

Диафрагмальное дыхание — это дыхательное упражнение, задействующее диафрагму, важную мышцу, обеспечивающую дыхание.

Диафрагмальное дыхание — это техника, которая помогает вам сосредоточиться на диафрагме, мышце живота. Иногда его называют дыханием живота или брюшным дыханием. «Обучая» диафрагму раскрывать легкие, вы можете помочь своему телу дышать более эффективно.

Диафрагмальное дыхание имеет много преимуществ, которые могут повлиять на все ваше тело. Это основа для многих техник медитации и релаксации, которые могут снизить уровень стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие важные телесные процессы.

Давайте узнаем больше о пользе диафрагмального дыхания, с чего начать и что говорят об этом исследования.

Если у вас заболевание легких, поговорите с врачом, прежде чем приступать к дыхательным упражнениям.

Самый простой тип диафрагмального дыхания — вдох через нос и выдох через рот.

Основы диафрагмального дыхания

Вот основная процедура диафрагмального дыхания. Возможно, вам будет проще практиковаться, лежа на кровати или на полу, когда вы только начинаете.

1. Сядьте или лягте на удобную ровную поверхность.
2. Расслабьте плечи, отведя их вниз от ушей.
3. Положите руку на грудь и руку на живот.
4. Не напрягаясь и не напрягаясь, вдыхайте через нос, пока не перестанете вдыхать воздух.
5. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри в живот, расширяя живот и бока талии. Ваша грудь остается относительно неподвижной.
6. Сожмите губы, как будто пьете через соломинку. Медленно выдохните через губы в течение 4 секунд и почувствуйте, как ваш живот мягко сжимается.
7. Повторите эти шаги несколько раз для достижения наилучших результатов.

Дыхание с растяжкой ребер

Растяжка ребер — еще одно полезное глубокое дыхательное упражнение, помогающее расширить дыхание в грудную клетку. Вот как это сделать:

1. Встаньте или сядьте прямо.
2. Скрестите руки на груди и положите ладони по обе стороны от грудной клетки.
3. Не напрягаясь и не напрягаясь, вдыхайте через нос, пока не перестанете вдыхать воздух.
4. Почувствуйте, как ваши ребра расширяются в ваших руках.
5. Задержите дыхание на 5-10 секунд.
6. Медленно выдохните через рот. Вы можете делать это нормально или с поджатыми губами.

Пронумерованное дыхание

Пронумерованное дыхание — это хорошее упражнение для обретения контроля над своим дыханием. Вот как вы можете это сделать:

1. Сядьте или встаньте прямо и закройте или расслабьте глаза.
2. Не напрягаясь и не напрягаясь, вдыхайте через нос, пока не перестанете вдыхать воздух.
3. Выдыхайте, пока весь воздух не выйдет из легких.
4. Не закрывая глаза, снова глубоко вдохните.
5. Задержите воздух в легких на несколько секунд, затем полностью выдохните.
6. Считайте это дыханием один.
7. Снова полностью вдохните.
8. Задержитесь на несколько секунд, затем полностью выдохните.
9. Считай это за вдох два.
10. Повторите полный вдох, задержку и выдох.
11. Считай это за вдох три.
12. Повторяйте эти шаги, пока не достигнете 10 вдохов.

Не стесняйтесь считать больше, если вам удобно. В качестве дополнительного компонента осознанности вы можете начать заново с 1, обращая внимание на то, не считаете ли вы случайно больше 10.

Дыхание нижним отделом спины

Дыхание нижним отделом спины или почечным дыханием может помочь вам научиться дышать сферически, а не просто выдохами и вдохами.

1. Положите ладони на поясницу так, чтобы большие пальцы касались верхней части тазовых костей. Ваши руки будут примерно параллельны вашим почкам.
2. Медленно вдохните через нос, сосредоточившись на «посылке» дыхания в руки в нижней части спины.
3. Вы можете слегка втянуть живот, чтобы усилить движение нижней части спины.
4. Вы можете почувствовать почти незаметное движение в нижней части спины или вообще не почувствовать никакого движения.
5. Медленно выдохните через нос или рот, позволив животу и бокам талии естественным образом сократиться.
6. Снова вдохните и сконцентрируйтесь на раскрытии нижней части спины руками.
7. Выдохните и полностью выдохните.
8. Повторите процесс в течение 10 циклов.

Примечание: На самом деле вы не можете дышать спиной или животом. Вы можете дышать только в легкие. Это упражнение включает в себя использование расширения легких внутри тела, чтобы стимулировать ощущения и движения в нижней части спины.

Попробуйте

Посмотрите видео-инструкции по дыханию в нижней части спины в Instagram Healthline.

Было ли это полезно?

Коробочное дыхание

Коробочное дыхание также известно как квадратное дыхание. Это потому, что каждый из четырех шагов включает в себя дыхание или задержку дыхания на 4 секунды, создавая эффект 4×4.

1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Медленно выдохните через рот, выводя из легких весь кислород.
3. Вдохните, медленно считая в уме до четырех, полностью наполняя легкие без напряжения.
4. Задержите дыхание, медленно считая до четырех.
5. Медленно выдохните и выдохните, считая до четырех.
6. Задержите дыхание на счет четыре.
7. Повторите цикл от 5 до 10 раз.

Дыхание 4-7-8

Практика дыхания 4-7-8 основана на древней йогической технике, называемой пранаямой. Он был разработан доктором Эндрю Вейлом.

1. Слегка приоткройте губы. Издайте свистящий звук, полностью выдыхая через рот.
2. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех, полностью наполняя легкие без напряжения.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Сделайте еще один свистящий выдох изо рта в течение 8 секунд.
5. Повторить от 5 до 10 раундов.

Исследования показывают, что диафрагмальное дыхание может иметь широкий спектр преимуществ. Это может помочь вам:

• снизить вредное воздействие гормона стресса кортизола на организм, помогая вам расслабиться
• справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
• снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление
• сделать силовые упражнения более эффективными, улучшив стабильность мышц кора
• улучшить способность организма переносить физические нагрузки, если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Стресс и тревога

Одним из самых больших преимуществ диафрагмального дыхания является снижение стресса.

Стресс не позволяет вашей иммунной системе работать на полную мощность. Это может сделать вас более восприимчивым к многочисленным заболеваниям.

Со временем длительный или хронический стресс — даже из-за, казалось бы, незначительных неудобств, таких как дорожное движение — может иногда приводить к беспокойству или депрессии. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам уменьшить последствия стресса.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Людям с ХОБЛ часто рекомендуется диафрагмальное дыхание.

В здоровых легких ваша диафрагма выполняет большую часть работы, когда вы вдыхаете свежий воздух и выдыхаете углекислый газ и другие газы из легких.

ХОБЛ приводит к тому, что ваши легкие теряют часть своей эластичности или эластичности, поэтому воздух не так легко входит и выходит. Это также делает вашу диафрагму менее эффективной. Выполнение дыхательных упражнений, которые приносят пользу вашей диафрагме, может помочь тренировать эту мышцу и улучшить ваше дыхание.

Астма

Как и при ХОБЛ, при астме легкие могут со временем терять эластичность, поэтому они не возвращаются в исходное состояние при выдохе.

Дыхательные упражнения, которые помогают вашей диафрагме выполнять свою работу, могут улучшить способность вашего тела обмениваться воздухом через легкие.

Чтобы улучшить функцию легких, важно продолжать регулярно выполнять дыхательные упражнения.

Диафрагма представляет собой куполообразную дыхательную мышцу, расположенную в нижней части грудной клетки, прямо под грудной клеткой.

Когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух, диафрагма и другие дыхательные мышцы вокруг легких сокращаются (или сжимаются). Диафрагма выполняет большую часть работы во время вдоха. Во время вдоха ваша диафрагма сжимается, чтобы ваши легкие могли расшириться в дополнительное пространство и впустить столько воздуха, сколько необходимо.

Мышцы между ребрами, известные как межреберные мышцы, поднимают грудную клетку, помогая диафрагме пропускать достаточное количество воздуха в легкие.

Мышцы рядом с ключицей и шеей также помогают этим мышцам, когда что-то затрудняет правильное дыхание. Все они влияют на то, как быстро и насколько сильно ваши ребра могут двигаться и освобождать место для ваших легких.

Некоторые из этих мышц включают:

• лестничные мышцы
• малая грудная мышца
• передняя зубчатая мышца
• грудино-ключично-сосцевидная мышца

Вегетативная нервная система и ваше дыхание 9001 7

Кроме того, дыхание является частью вашей вегетативной нервной системы (ВНС). Эта система отвечает за важные телесные процессы, о которых вам не нужно думать, например:

• переваривание пищи
• скорость вашего дыхания
• метаболические процессы, которые позволяют вашему телу преобразовывать пищу в энергию
• общая температура тела
• артериальное давление

ВНС состоит из двух основных компонентов: симпатического и парасимпатического отделов. Каждый отдел отвечает за разные функции организма.

Симпатическая система обычно запускает эти процессы, в то время как парасимпатическая останавливает их. В то время как симпатический отдел управляет вашей реакцией «бей или беги», парасимпатический отвечает за повседневные функции.

Несмотря на то, что большинство функций ВНС непроизвольны, вы можете контролировать некоторые процессы ВНС, выполняя упражнения на глубокое дыхание.

Глубокие вдохи могут помочь вам добровольно регулировать ВНС, что может иметь много преимуществ, в том числе:

• снижение частоты сердечных сокращений
• регулирование артериального давления
• помощь в расслаблении
• снижение выброса гормона стресса кортизола
901 67

Диафрагмальное дыхание само по себе не всегда полезно. Он не может заменить другие методы лечения или терапии, рекомендованные врачом.

На самом деле, некоторые более ранние исследования состояний, связанных с ВНС, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), показали, что глубокое дыхание может быть наиболее эффективным в сочетании с другими стратегиями, такими как когнитивно-поведенческая терапия или гипнотерапия.

У некоторых людей с генерализованным тревожным расстройством или подобными психическими расстройствами целенаправленные дыхательные упражнения могут временно усилить чувство тревоги. Если это произойдет с вами, подумайте о том, чтобы попробовать другие методы, чтобы успокоить тревогу.

Если у вас заболевание легких, такое как астма или ХОБЛ, поговорите с врачом или пульмонологом, прежде чем приступать к дыхательным упражнениям. Они могут помочь определить, какие упражнения безопасны для вас.

Существует множество различных дыхательных упражнений, но не все они могут подойти вам.

Поговорите с одним или несколькими из следующих специалистов, чтобы получить совет по дыхательным упражнениям:

• Врач первичной медико-санитарной помощи: Вероятно, они знают о вашем общем состоянии здоровья больше, чем кто-либо другой, поэтому они могут дать хороший совет, адаптированный к вашим потребностям.
• Специалист по респираторным заболеваниям: Если у вас респираторное заболевание, такое как ХОБЛ, специалист может дать вам конкретные методы лечения и дать рекомендации по дыханию.
• Кардиолог: Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше сердце или кровоток, специалист-кардиолог расскажет вам о пользе дыхания для вашего сердца.
• Специалист по психическому здоровью: Если вы думаете о дыхании, чтобы снизить стресс, поговорите с лицензированным терапевтом или консультантом, который поможет вам оценить, помогут ли вам дыхательные упражнения.
• Физиотерапевт: Ваши мышцы и осанка могут влиять на ваше дыхание. Физиотерапевт может помочь вам узнать, как лучше всего использовать мышцы и движения, чтобы помочь вам лучше дышать.
• Лицензированный специалист по фитнесу: Если вы просто хотите использовать дыхание для снятия ежедневного стресса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или учителем йоги. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы обычно можете найти там личного тренера.

Составление распорядка может стать отличным способом привыкнуть к упражнениям диафрагмального дыхания. Попробуйте следующее, чтобы войти в ритм:

• Выполняйте упражнения в одном и том же месте каждый день. Если возможно, выберите тихое и спокойное место.
• Не волнуйтесь, если вы делаете что-то неправильно или недостаточно. Это может просто вызвать дополнительный стресс.
• Насколько это возможно, очистите свой разум от вещей, которые вызывают у вас стресс. Вместо этого сосредоточьтесь на звуках и ритме своего дыхания или на окружающей вас среде.
• Выполняйте дыхательные упражнения по крайней мере один или два раза в день. Старайтесь делать их в одно и то же время каждый день, чтобы закрепить привычку.
• Постарайтесь составить свое расписание так, чтобы вы могли выполнять эти упражнения по 10–20 минут за раз.

Поговорите с врачом или пульмонологом, если вы заинтересованы в использовании этого упражнения для улучшения дыхания при ХОБЛ, астме или другом заболевании легких.

Диафрагмальное дыхание может помочь облегчить некоторые симптомы тревоги, заболевания легких и состояния, вызванные стрессом, такие как СРК. Тем не менее, всегда лучше узнать мнение медицинского работника, чтобы узнать, стоит ли это вашего времени или есть ли у него какие-либо недостатки.

Диафрагмальное дыхание и его преимущества

Диафрагмальное дыхание — это дыхательное упражнение, задействующее диафрагму, важную мышцу, обеспечивающую дыхание.

Диафрагмальное дыхание — это техника, которая помогает вам сосредоточиться на диафрагме, мышце живота. Иногда его называют дыханием живота или брюшным дыханием. «Обучая» диафрагму раскрывать легкие, вы можете помочь своему телу дышать более эффективно.

Диафрагмальное дыхание имеет много преимуществ, которые могут повлиять на все ваше тело. Это основа для многих техник медитации и релаксации, которые могут снизить уровень стресса, снизить кровяное давление и отрегулировать другие важные телесные процессы.

Давайте узнаем больше о пользе диафрагмального дыхания, с чего начать и что говорят об этом исследования.

Если у вас заболевание легких, поговорите с врачом, прежде чем приступать к дыхательным упражнениям.

Самый простой тип диафрагмального дыхания — вдох через нос и выдох через рот.

Основы диафрагмального дыхания

Вот основная процедура диафрагмального дыхания. Возможно, вам будет проще практиковаться, лежа на кровати или на полу, когда вы только начинаете.

1. Сядьте или лягте на удобную ровную поверхность.
2. Расслабьте плечи, отведя их вниз от ушей.
3. Положите руку на грудь и руку на живот.
4. Не напрягаясь и не напрягаясь, вдыхайте через нос, пока не перестанете вдыхать воздух.
5. Почувствуйте, как воздух проходит через ноздри в живот, расширяя живот и бока талии. Ваша грудь остается относительно неподвижной.
6. Сожмите губы, как будто пьете через соломинку. Медленно выдохните через губы в течение 4 секунд и почувствуйте, как ваш живот мягко сжимается.
7. Повторите эти шаги несколько раз для достижения наилучших результатов.

Дыхание с растяжкой ребер

Растяжка ребер — еще одно полезное глубокое дыхательное упражнение, помогающее расширить дыхание в грудную клетку. Вот как это сделать:

1. Встаньте или сядьте прямо.
2. Скрестите руки на груди и положите ладони по обе стороны от грудной клетки.
3. Не напрягаясь и не напрягаясь, вдыхайте через нос, пока не перестанете вдыхать воздух.
4. Почувствуйте, как ваши ребра расширяются в ваших руках.
5. Задержите дыхание на 5-10 секунд.
6. Медленно выдохните через рот. Вы можете делать это нормально или с поджатыми губами.

Пронумерованное дыхание

Пронумерованное дыхание — это хорошее упражнение для обретения контроля над своим дыханием. Вот как вы можете это сделать:

1. Сядьте или встаньте прямо и закройте или расслабьте глаза.
2. Не напрягаясь и не напрягаясь, вдыхайте через нос, пока не перестанете вдыхать воздух.
3. Выдыхайте, пока весь воздух не выйдет из легких.
4. Не закрывая глаза, снова глубоко вдохните.
5. Задержите воздух в легких на несколько секунд, затем полностью выдохните.
6. Считайте это дыханием один.
7. Снова полностью вдохните.
8. Задержитесь на несколько секунд, затем полностью выдохните.
9. Считай это за вдох два.
10. Повторите полный вдох, задержку и выдох.
11. Считай это за вдох три.
12. Повторяйте эти шаги, пока не достигнете 10 вдохов.

Не стесняйтесь считать больше, если вам удобно. В качестве дополнительного компонента осознанности вы можете начать заново с 1, обращая внимание на то, не считаете ли вы случайно больше 10.

Дыхание нижним отделом спины

Дыхание нижним отделом спины или почечным дыханием может помочь вам научиться дышать сферически, а не просто выдохами и вдохами.

1. Положите ладони на поясницу так, чтобы большие пальцы касались верхней части тазовых костей. Ваши руки будут примерно параллельны вашим почкам.
2. Медленно вдохните через нос, сосредоточившись на «посылке» дыхания в руки в нижней части спины.
3. Вы можете слегка втянуть живот, чтобы усилить движение нижней части спины.
4. Вы можете почувствовать почти незаметное движение в нижней части спины или вообще не почувствовать никакого движения.
5. Медленно выдохните через нос или рот, позволив животу и бокам талии естественным образом сократиться.
6. Снова вдохните и сконцентрируйтесь на раскрытии нижней части спины руками.
7. Выдохните и полностью выдохните.
8. Повторите процесс в течение 10 циклов.

Примечание: На самом деле вы не можете дышать спиной или животом. Вы можете дышать только в легкие. Это упражнение включает в себя использование расширения легких внутри тела, чтобы стимулировать ощущения и движения в нижней части спины.

Попробуйте

Посмотрите видео-инструкции по дыханию в нижней части спины в Instagram Healthline.

Было ли это полезно?

Коробочное дыхание

Коробочное дыхание также известно как квадратное дыхание. Это потому, что каждый из четырех шагов включает в себя дыхание или задержку дыхания на 4 секунды, создавая эффект 4×4.

1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Медленно выдохните через рот, выводя из легких весь кислород.
3. Вдохните, медленно считая в уме до четырех, полностью наполняя легкие без напряжения.
4. Задержите дыхание, медленно считая до четырех.
5. Медленно выдохните и выдохните, считая до четырех.
6. Задержите дыхание на счет четыре.
7. Повторите цикл от 5 до 10 раз.

Дыхание 4-7-8

Практика дыхания 4-7-8 основана на древней йогической технике, называемой пранаямой. Он был разработан доктором Эндрю Вейлом.

1. Слегка приоткройте губы. Издайте свистящий звук, полностью выдыхая через рот.
2. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех, полностью наполняя легкие без напряжения.
3. Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Сделайте еще один свистящий выдох изо рта в течение 8 секунд.
5. Повторить от 5 до 10 раундов.

Исследования показывают, что диафрагмальное дыхание может иметь широкий спектр преимуществ. Это может помочь вам:

• снизить вредное воздействие гормона стресса кортизола на организм, помогая вам расслабиться
• справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)
• снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление
• сделать силовые упражнения более эффективными, улучшив стабильность мышц кора
• улучшить способность организма переносить физические нагрузки, если у вас хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Стресс и тревога

Одним из самых больших преимуществ диафрагмального дыхания является снижение стресса.

Стресс не позволяет вашей иммунной системе работать на полную мощность. Это может сделать вас более восприимчивым к многочисленным заболеваниям.

Со временем длительный или хронический стресс — даже из-за, казалось бы, незначительных неудобств, таких как дорожное движение — может иногда приводить к беспокойству или депрессии. Упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам уменьшить последствия стресса.

Хроническая обструктивная болезнь легких

Людям с ХОБЛ часто рекомендуется диафрагмальное дыхание.

В здоровых легких ваша диафрагма выполняет большую часть работы, когда вы вдыхаете свежий воздух и выдыхаете углекислый газ и другие газы из легких.

ХОБЛ приводит к тому, что ваши легкие теряют часть своей эластичности или эластичности, поэтому воздух не так легко входит и выходит. Это также делает вашу диафрагму менее эффективной. Выполнение дыхательных упражнений, которые приносят пользу вашей диафрагме, может помочь тренировать эту мышцу и улучшить ваше дыхание.

Астма

Как и при ХОБЛ, при астме легкие могут со временем терять эластичность, поэтому они не возвращаются в исходное состояние при выдохе.

Дыхательные упражнения, которые помогают вашей диафрагме выполнять свою работу, могут улучшить способность вашего тела обмениваться воздухом через легкие.

Чтобы улучшить функцию легких, важно продолжать регулярно выполнять дыхательные упражнения.

Диафрагма представляет собой куполообразную дыхательную мышцу, расположенную в нижней части грудной клетки, прямо под грудной клеткой.

Когда вы вдыхаете и выдыхаете воздух, диафрагма и другие дыхательные мышцы вокруг легких сокращаются (или сжимаются). Диафрагма выполняет большую часть работы во время вдоха. Во время вдоха ваша диафрагма сжимается, чтобы ваши легкие могли расшириться в дополнительное пространство и впустить столько воздуха, сколько необходимо.

Мышцы между ребрами, известные как межреберные мышцы, поднимают грудную клетку, помогая диафрагме пропускать достаточное количество воздуха в легкие.

Мышцы рядом с ключицей и шеей также помогают этим мышцам, когда что-то затрудняет правильное дыхание. Все они влияют на то, как быстро и насколько сильно ваши ребра могут двигаться и освобождать место для ваших легких.

Некоторые из этих мышц включают:

• лестничные мышцы
• малая грудная мышца
• передняя зубчатая мышца
• грудино-ключично-сосцевидная мышца

Вегетативная нервная система и ваше дыхание 9001 7

Кроме того, дыхание является частью вашей вегетативной нервной системы (ВНС). Эта система отвечает за важные телесные процессы, о которых вам не нужно думать, например:

• переваривание пищи
• скорость вашего дыхания
• метаболические процессы, которые позволяют вашему телу преобразовывать пищу в энергию
• общая температура тела
• артериальное давление

ВНС состоит из двух основных компонентов: симпатического и парасимпатического отделов. Каждый отдел отвечает за разные функции организма.

Симпатическая система обычно запускает эти процессы, в то время как парасимпатическая останавливает их. В то время как симпатический отдел управляет вашей реакцией «бей или беги», парасимпатический отвечает за повседневные функции.

Несмотря на то, что большинство функций ВНС непроизвольны, вы можете контролировать некоторые процессы ВНС, выполняя упражнения на глубокое дыхание.

Глубокие вдохи могут помочь вам добровольно регулировать ВНС, что может иметь много преимуществ, в том числе:

• снижение частоты сердечных сокращений
• регулирование артериального давления
• помощь в расслаблении
• снижение выброса гормона стресса кортизола
901 67

Диафрагмальное дыхание само по себе не всегда полезно. Он не может заменить другие методы лечения или терапии, рекомендованные врачом.

На самом деле, некоторые более ранние исследования состояний, связанных с ВНС, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК), показали, что глубокое дыхание может быть наиболее эффективным в сочетании с другими стратегиями, такими как когнитивно-поведенческая терапия или гипнотерапия.

У некоторых людей с генерализованным тревожным расстройством или подобными психическими расстройствами целенаправленные дыхательные упражнения могут временно усилить чувство тревоги. Если это произойдет с вами, подумайте о том, чтобы попробовать другие методы, чтобы успокоить тревогу.

Если у вас заболевание легких, такое как астма или ХОБЛ, поговорите с врачом или пульмонологом, прежде чем приступать к дыхательным упражнениям. Они могут помочь определить, какие упражнения безопасны для вас.

Существует множество различных дыхательных упражнений, но не все они могут подойти вам.

Поговорите с одним или несколькими из следующих специалистов, чтобы получить совет по дыхательным упражнениям:

• Врач первичной медико-санитарной помощи: Вероятно, они знают о вашем общем состоянии здоровья больше, чем кто-либо другой, поэтому они могут дать хороший совет, адаптированный к вашим потребностям.
• Специалист по респираторным заболеваниям: Если у вас респираторное заболевание, такое как ХОБЛ, специалист может дать вам конкретные методы лечения и дать рекомендации по дыханию.
• Кардиолог: Если у вас есть заболевание, которое влияет на ваше сердце или кровоток, специалист-кардиолог расскажет вам о пользе дыхания для вашего сердца.
• Специалист по психическому здоровью: Если вы думаете о дыхании, чтобы снизить стресс, поговорите с лицензированным терапевтом или консультантом, который поможет вам оценить, помогут ли вам дыхательные упражнения.
• Физиотерапевт: Ваши мышцы и осанка могут влиять на ваше дыхание. Физиотерапевт может помочь вам узнать, как лучше всего использовать мышцы и движения, чтобы помочь вам лучше дышать.
• Лицензированный специалист по фитнесу: Если вы просто хотите использовать дыхание для снятия ежедневного стресса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или учителем йоги. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы обычно можете найти там личного тренера.

Составление распорядка может стать отличным способом привыкнуть к упражнениям диафрагмального дыхания. Попробуйте следующее, чтобы войти в ритм:

• Выполняйте упражнения в одном и том же месте каждый день. Если возможно, выберите тихое и спокойное место.
• Не волнуйтесь, если вы делаете что-то неправильно или недостаточно. Это может просто вызвать дополнительный стресс.
• Насколько это возможно, очистите свой разум от вещей, которые вызывают у вас стресс. Вместо этого сосредоточьтесь на звуках и ритме своего дыхания или на окружающей вас среде.
• Выполняйте дыхательные упражнения по крайней мере один или два раза в день. Старайтесь делать их в одно и то же время каждый день, чтобы закрепить привычку.
• Постарайтесь составить свое расписание так, чтобы вы могли выполнять эти упражнения по 10–20 минут за раз.

Поговорите с врачом или пульмонологом, если вы заинтересованы в использовании этого упражнения для улучшения дыхания при ХОБЛ, астме или другом заболевании легких.

Публикации по ключевому слову «физическое здоровье»

Дата публикации: 03.04.2023 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Использование современных здоровьесберегающих технологий в укреплении физического и психического здоровья детей дошкольного возраста»

В статье описаны здоровьесберегающие технологии, созданные в детском саду. Актуализировано использование здоровьесберегающих технологий, влияние их на физическое и психическое здоровье детей дошкольников.

Дата публикации: 22.11.2022 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Семинар-практикум для педагогов ДОУ по обучению методом психологической саморегуляции «Спаси себя сам»»

В статье представлен материал, который будет полезным для педагогов ДОУ. Авторы полагают, что специалистам дошкольных учреждений необходимо поддерживать физическое и психологическое здоровье.

Дата публикации: 14.12.2021 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Использование оздоровительно-закаливающих мероприятий как средство укрепления физического здоровья детей дошкольного возраста в условиях детского сада»

В статье описано применение комплексной системы закаливания детей в дошкольном образовательном учреждении.

Дата публикации: 11.11.2021 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Нетрадиционные формы и методы работы по оздоровлению и укреплению физического здоровья дошкольников с нарушением зрения»

В данной статье представлены нетрадиционные формы работы по приобщению дошкольников с нарушением зрения к физкультуре и оздоровлению. Показатели здоровья населения России, детского в том числе, объективно ухудшились, о чем свидетельствует статистика заболеваемости, смертность и сокращения периода здоровой жизни. Возрастает необходимость, начиная с самого раннего возраста, обеспечить воспитание у дошкольников устойчивого интереса, потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями, ценностной мотивации к здоровому образу жизни, особенно у детей с ограниченными возможностями здоровья.

Дата публикации: 04.01.2021 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Лечебная физическая культура»

Рассмотрение ЛФК как способа профилактики различных заболеваний. Лечебная физическая культура помогает предотвратить развитие хронических заболеваний, например остеохондроз, и способствует приобщению к здоровому образу жизни.

Дата публикации: 14.04.2020 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Укрепление здоровья дошкольников через здоровьесберегающие технологии»

В статье рассматривается актуальная проблема дошкольной педагогики, заключающаяся в укреплении здоровья дошкольников через здоровьесберегающие технологии. Авторами рассмотрены аспекты применения здоровьесберегающих технологий в дошкольном учреждении.

Дата публикации: 02.03.2020 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

МБДОУ Д/С №71 «Почемучка» г. Старый Оскол

«Интеграция деятельности специалистов и воспитателей как основа гармоничного физического и психического здоровья воспитанников»

В статье рассмотрено значение интеграции деятельности специалистов и воспитателей как основа гармоничного физического и психического здоровья дошкольников. Авторами предложены мероприятия, направленные на формирование физического и психического здоровья дошкольников.

Дата публикации: 11.12.2019 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Условия сохранения психофизического здоровья младших школьников»

В статье рассмотрены условия сохранения психофизического здоровья младших школьников

Дата публикации: 25. 12.2019 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Использование здоровьесберегающих технологий в детском саду»

Статья посвящена применению здоровьесберегающих технологий в ДОУ.

Дата публикации: 11.11.2019 г.

Оцените материал Средняя оценка: 1 (Всего: 1)

«Досуговая деятельность как средство приобщения к здоровому образу жизни дошколят»

В статье представлен опыт работы по организации досуговой деятельности, способствующей формированию у дошколят потребности к совершенствованию физического здоровья.

Дата публикации: 26.10.2018 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Подготовка обучающихся 7–8 лет к выполнению нормативов ВФСК ГТО»

В статье раскрываются актуальные вопросы по подготовке обучающихся младшего школьного возраста к выполнению нормативов ВФСК ГТО. Физическое воспитание обучающихся как часть системы образования развивается в единстве социокультурных преобразований, происходит переосмысление сущности образовательных парадигм, целей, принципов, направленности, содержания и организации физического воспитания. В статье представлены результаты исследования и даны практические рекомендации к осуществлению физической подготовки обучающихся в рамках подготовки к выполнению нормативов ГТО.

Дата публикации: 03.04.2018 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Здоровьесбережение в семье и детском саду как необходимое условие формирования гармонично развитой личности дошкольника»

В данной статье раскрываются методы и формы работы воспитателей с родителями и воспитанниками по формированию положительного отношения к здоровому образу жизни. Подчеркивается важность всех аспектов здоровья: физического, психического и социального; также подчеркивается важность совместной работы воспитателей и родителей для достижения результатов.

Дата публикации: 03.11.2017 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Физическое воспитание и здоровьесберегающая деятельность в Красноярском монтажном колледже»

Статья посвящена физкультурно-оздоровительной работе как фактору в реализации программы по охране и укреплению здоровья студентов колледжа, направленного на создание условий для личностно-профессионального становления будущего специалиста.

Дата публикации: 10.07.2017 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Адаптивная физическая культура как средство реабилитации людей с ограниченными возможностями здоровья»

В статье описывается понятие «адаптивная физическая культура», рассматриваются ее цели, задачи, методы и необходимость, а также результаты применения и социологический опрос студентов вуза на данную тему.

Дата публикации: 19.06.2017 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Здоровый образ жизни студентов вуза»

В статье говорится о здоровье и здоровом образе жизни студентов, о его формировании и поддержании. Автором рассмотрены такие вопросы, как режим труда и отдыха, режим питания, организация сна и др.

Дата публикации: 13.02.2017 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Организация работы бассейна в ДОО в соответствии с ФГОС ДО и СанПиН 2.4.1.3049-13»

В исследуемой статье авторами рассматривается актуальность занятий плаванием в ДОО, реализация задач охраны и укрепления здоровья детей дошкольного возраста.

Дата публикации: 17.12.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Здоровьеориентированная среда – ключ к здоровью нации (из опыта работы муниципального бюджетного учреждения дополнительного образования «Белгородский Дворец детского творчества» г.

В данной статье представлен опыт работы педагогов дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности. Авторы отмечают, что в муниципальном бюджетном учреждении дополнительного образования «Белгородский Дворец детского творчества» г. Белгорода многопрофильном учреждении дополнительного образования особое место занимает работа по физкультурно-спортивной направленности.

Дата публикации: 13.07.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Использование здоровьесберегающей технологии в работе учителя-логопеда в условиях общеобразовательной организации»

Данная статья рассматривает особенности использования здоровьесберегающей технологии в работе учителя-логопеда, а также традиционные и нетрадиционные методы, которые положительно влияют на физическое и психологическое здоровье младших школьников.

Дата публикации: 06.07.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Влияние двигательного режима на здоровье и физическое развитие детей дошкольного возраста»

Автором статьи исследуется влияние режима на сохранение и укрепление здоровья воспитанников. В статье делается упор на необходимости учета взаимосвязи процесса обучения основным видам движений с развитием двигательных способностей детей при планировании непосредственно образовательной деятельности по физической культуре.

Дата публикации: 06.05.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

МБДОУ Д/С №180 г. Иркутска

«Педагогические условия сохранения психофизического здоровья детей раннего возраста в период адаптации»

В данной статье рассмотрены вопросы сохранения психофизического здоровья детей раннего возраста в период адаптации как необходимого условия полноценного функционирования и развития ребенка в процессе его жизнедеятельности.

Дата публикации: 25.03.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Физическая культура в системе высшего образования»

В статье рассматривается предмет физической культуры в рамках высших учебных заведений. В работе изучен вопрос влияния данного предмета на умственную и духовную жизнь студентов. Авторы приходят к выводу, что физическая культура в учебных заведениях высшего профессионального образования способствует формированию положительных личностных качеств студентов.

Дата публикации: 08.02.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Условия и пути развития здорового образа жизни у сотрудников органов внутренних дел»

В данной статье автором рассматривается вопрос актуальности здорового образа жизни. Определены понятия и пути формирования ЗОЖ. Описана структура здорового образа жизни человека.

Дата публикации: 14.12.2015 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

ФГБОУ ВО «Ульяновский государственный педагогический университет им. И.Н. Ульянова»

«Исследование психологического здоровья детей дошкольного возраста в ДОО»

В статье представлены результаты теоретического и практического исследования сущности понятия психологическое здоровье ребенка, обобщены представления различных авторов на эту проблему и представлены результаты пилотажного исследования психологического здоровья детей дошкольного возраста в условиях обучения в ДОО.

Дата публикации: 20.10.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 3 (Всего: 3)

«К вопросу о влияние street workout на организм человека»

Данная статья посвящена влиянию тренировок с весом собственного тела на физическое и психическое состояние человека на примере доступного уличного спортивного направления «street workout».

Дата публикации: 26.04.2016 г.

Оцените материал Средняя оценка: 0 (Всего: 0)

«Влияние средств физического воспитания на состояние здоровья человека»

В данной статье авторами рассматривается понятие и сущность физического воспитания, а также его влияние на функциональное состояние систем организма человека и на состояние здоровья в целом.

Специальный докладчик по вопросу о праве на здоровье

Navigation Blocks

Специальный докладчик по вопросу о праве на здоровье

Вопросы в центре внимания

Выбрать Выбрать

Navigation Blocks

Специальный докладчик по вопросу о праве на здоровье

Вопросы в центре внимания

Специальный докладчик по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья

Цель мандата

Осуществление права на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья остается недостижимым для миллионов людей во всем мире. Многим становится все труднее достичь этой цели. В первую очередь это относится к людям, находящимся в уязвимом положении:

• коренные народы
• мигранты и беженцы
• внутренне перемещенные лица
• лица, живущие в крайней нищете
• меньшинства
• люди с инвалидностью
• лица, живущие в закрытых учреждениях
• заключенные
• потребители наркотиков
• ЛГБТ и гендерно вариативные люди

Мандат Специального докладчика по вопросу о праве на физическое и психическое здоровье​ учрежден для выполнения следующих задач:

• Собирать, запрашивать, получать и обмениваться информацией об осуществлении права каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья;
• Развивать диалог о возможностях сотрудничества с соответствующими заинтересованными сторонами, включая правительства, ООН (в частности, ВОЗ и ЮНЭЙДС), НПО и финансовые институты;
• Готовить доклады об осуществлении права на здоровье во всем мире, в том числе о связанных с ним законах, политике, передовых практиках и проблемах, а также предоставлять рекомендации по поощрению и защите этого права и поддержке мер по улучшению систем здравоохранения со стороны государства;
• Решать конкретные вопросы, связанные с предполагаемыми нарушениями права каждого человека на физическое и психическое здоровье.

Подробнее о том, почему право на здоровье является важным вопросом в области прав человека

О мандате

Мандат Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья​ был учрежден в резолюции 2002/31* Комиссии по правам человека в апреле 2002 года.
Совет по правам человека поддержал и продлил мандат в резолюции 6/29  от 14 декабря 2007 г. и возобновил действие мандата в резолюции 42/16 от 7 октября 2019 г.

Подробнее о мандате

Нынешний мандатарий

Г-жа Тлаленг Мофокенг была назначена Специальным докладчиком на 44-й сессии Совета ООН по правам человека в июле 2020 года. Г-жа Мофокенг – врач с опытом работы в области продвижения всеобщего доступа к медицинскому обслуживанию, лечения ВИЧ, услуг, доброжелательных к молодежи, и планирования семьи.

Подробная биография г-жи Мофокенг

Комитет по экономическим, социальным и культурным правам Замечание общего порядка №14
PDF/word/html: العربية | 中文 | English | Français | Русский | Español

Комитет по экономическим, социальным и культурным правам Замечание общего порядка №3
Word: العربية | 中文 | English | Français | Русский | Español

Информационный бюллетень УВКПЧ-ВОЗ №31 о праве на здоровье
PDF: العربية | 中文 | English | Français | Русский | Español

Последние тематические доклады

A/HRC/50/28: Насилие и его влияние на право на здоровье — доклад Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья

A/HRC/44/48: Право каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья — доклад Специального докладчика по вопросу о праве на здоровье

Подробнее

Последние доклады о посещении стран

A/HRC/44/48/ADD.

1: Посещение Эквадора — доклад Специального докладчика по вопросу о праве на здоровье

06 мая 2020

Посещение Канады — доклад Специального докладчика по вопросу о праве каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья

19 июня 2019

Смотреть все

Контактная информация

Ms. Tlaleng Mofokeng, Special Rapporteur on the right to health
OHCHR-UNOG
8-14 Avenue de la Paix
1211 Geneve 10, Switzerland

Телефон: +41(0) 22.917.90.06

Эл. почта: [email protected]

Бывшие специальные докладчики

---

Г-н Дайнюс Пурас (Литва), август 2014 — июль 2020 гг.

Г-н Ананд Гровер (Индия), август 2008 — июль 2014 гг.

Г-н Пол Хант (Новая Зеландия), август 2002 — июль 2008 гг.

Последние новости

08 марта 2022

Пресс-релизы

Украина: Защита жизни должна быть приоритетной задачей — эксперты ООН в области прав человека

04 марта 2022

Пресс-релизы

Украина: Эксперты ООН в области прав человека призывают к защите и участию женщин

Смотреть все

Деятельность

Всемирный день контрацепции: каждая женщина и девочка-подросток имеют право иметь доступ к услугам, информации и просвещению в области контрацепции и планирования семьи,
26 сентября 2021 г.

Заявление о защите права на здоровье в Сирии*
9 июля 2021 г.

Заявление по случаю Всемирного дня контрацепции: Государства должны обеспечить доступ к средствам контрацепции даже в условиях пандемии COVID-19*
23 сентября 2020 г.

Заявление о защите потребителей наркотиков в период пандемии COVID-19*
16 апреля 2020 г.

Открытое письмо Специальных процедур по поводу новых классификационных требований МАЛФ в отношении женщин*
18 сентября 2018 г.

Шаг вперед! | Новости NIH в области здравоохранения

июль 2021 г.

Распечатать этот номер

Будьте активны для вашего здоровья

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Легко сидеть больше, чем нужно. Многие люди сидят за рабочими столами в течение дня, где мы неактивны в течение длительного периода времени. Больше двигаться и меньше сидеть может иметь большую пользу для здоровья. Регулярная физическая активность — это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

Эксперты рекомендуют взрослым как минимум 150 минут (два с половиной часа) заниматься умеренной физической активностью в неделю. Это означает выполнение действий, которые заставят ваше сердце биться быстрее.

Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, например бегом, уделяйте им не менее 75 минут в неделю. Взрослые также должны заниматься спортом два раза в неделю, укрепляя мышцы.

Но только около 20% американцев достигают этих целей в области физической активности. Хорошая новость заключается в том, что любая физическая активность лучше, чем никакой. Активность имеет как немедленные, так и долгосрочные преимущества.

Польза для всех

Физическая активность полезна почти для всех.

«Если бы мы могли ограничить то, что делает для нас физическая активность, у нас, вероятно, была бы самая мощная таблетка из когда-либо разработанных», — говорит доктор Джон Якичич из Университета Питтсбурга. Якичич является экспертом в области физической активности и контроля веса.

Физическая активность поможет вам лучше себя чувствовать и функционировать. Это может улучшить ваш сон, уровень энергии и концентрацию. Это может помочь вам оставаться в здоровом весе.

Он также помогает предотвратить многие заболевания, в том числе болезни сердца и сосудов, рак, диабет 2 типа и депрессию. Регулярная физическая активность также помогает тем, у кого уже диагностированы эти состояния. Это может работать немедленно, чтобы уменьшить беспокойство и снизить кровяное давление.

«На протяжении многих десятилетий было доказано, что физическая активность является одним из самых важных действий, которые люди всех возрастов могут предпринять для улучшения своего здоровья», — объясняет доктор Конг Чен, эксперт Национального института здоровья, изучающий, как организм использует энергию.

Для пожилых людей физическая активность может снизить риск падений. Это также помогает уменьшить травмы, если вы все же упадете. Это снижает риск слабоумия и улучшает познавательные способности или вашу способность учиться, запоминать и думать. А поддержание хорошей физической формы для выполнения повседневных задач может помочь вам жить независимо дольше.

Дети тоже получают пособие. Физическая активность помогает организму расти и развиваться. Исследования показывают, что активный образ жизни улучшает здоровье костей у маленьких детей. Это также улучшает работу мозга у детей старшего возраста. Эксперты рекомендуют, чтобы дети в возрасте от шести до 17 лет ежедневно занимались физическими упражнениями один час или более.

Исследования показывают, что даже беременным женщинам следует вести активный образ жизни. Это снижает риск набора слишком большого веса во время беременности. Это может снизить ваши шансы на развитие диабета во время беременности. Это также помогает уменьшить симптомы депрессии после родов.

Короче говоря, физическая активность рекомендуется почти всем.

Как больше двигаться

Физическая активность не означает, что вы должны ходить в спортзал. Повышение активности может включать в себя такие простые вещи, как переноска продуктов или подъем по лестнице вместо лифта.

«Люди ошибочно думают, что это нужно делать определенным образом, — говорит Якичич. «То, что вам нужно довести частоту сердечных сокращений до определенной зоны, вам нужно очень, очень много работать, и вы должны пойти в специальное учреждение и носить специальную одежду». Но небольшие решения быть более активными все же могут иметь большие последствия.

Достижение 150-минутной цели может показаться непосильным. Но вы можете начать с нескольких минут за раз.

«Если время является препятствием, вы все равно можете извлечь выгоду, разбивая свои тренировки на более короткие периоды времени», — говорит Якичич.

Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня, чтобы выполнить 30-минутную цель.

Недавние исследования показывают, что даже несколько минут активности приносят пользу. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Шаг в правильном направлении

Ходьба — это простой способ двигаться. Но в некоторых местах сделать это проще, чем в других. Исследования показали, что ваше соседство может влиять на вашу активность. Ученые задались вопросом, что делает район «пригодным для ходьбы».

«Мы обнаружили, что такие вещи, как расположение мест поблизости от места жительства, безусловно, побуждают больше ходить пешком», — говорит доктор Брайан Сэленс из Вашингтонского университета и Детского научно-исследовательского института Сиэтла. Например, люди с большей вероятностью пойдут в ближайший магазин.

Команда Saelens изучает влияние окружающей среды на физическую активность и прием пищи.

«Кроме того, пешеходные районы имеют более развитую уличную сеть, — говорит он, — поэтому легко добраться из пункта А в пункт Б, не прокладывая длинный маршрут».

Его исследование также показывает, что дети более физически активны, когда живут рядом с парками и игровыми площадками. Узнайте, как сделать свой район здоровее и безопаснее.

Стратегии движения

Знать, что вам нужно быть более активным, и делать это — две разные вещи. Исследования показали, что подходы, которые работают, варьируются от человека к человеку.

«Одно решение, которое может работать для одного человека, может не работать для других», — отмечает Чен.

Некоторые считают, что использование носимых устройств или приложений для телефона для отслеживания прогресса может мотивировать. Другим людям может быть полезно присоединиться к группе, которая вместе занимается физической активностью.

Общение с физической активностью может сделать ее более увлекательной и менее обременительной. Постарайтесь найти человека, с которым вам нравится быть активным. Это может быть особенно важно для детей, которые более склонны к активности с другими.

Родители также играют ключевую роль в обеспечении активности своих детей. «Родители должны моделировать активность и предоставлять возможности для активности», — говорит Саленс. Попросите ребенка прогуляться с вами. Даже если они не приходят, вы моделируете поведение.

Если низкий уровень энергии мешает вам вести активный образ жизни, запланируйте занятия на время дня, когда у вас больше всего энергии. Скажите себе, что физическая активность повысит уровень вашей энергии. Обычно так и есть.

Итак, найдите то, что вам подходит. Это может быть поездка на велосипеде с другом, танцы или прогулка в середине дня.

«Любая деятельность лучше, чем ее отсутствие», — говорит Якичич. «Не ищите волшебную палочку. Ищите то, что работает в вашем образе жизни, ищите то, что работает для вас, а затем старайтесь строить это каждый день».

Дополнительные советы по физической активности см. во вставке «Разумный выбор».

Распланируйте свою тарелку | NIH News in Health

Специальный выпуск: Здоровое питание

Распечатать этот выпуск

Переход на здоровое питание

En españolПрисылайте нам свои комментарии

Какой стиль питания лучше всего подходит для здоровья? Это средиземноморский план питания? Вегетарианец? С низким содержанием углеводов? Со всеми стилями питания трудно понять, какому из них следовать.

Здоровое питание — один из лучших способов предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Правильное питание в сочетании с достаточной физической активностью может помочь вам снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие. Чтобы достичь своих целей, эксперты советуют вносить небольшие, постепенные изменения.

«Лучшая диета, которой нужно следовать, — это та, которая основана на науке, которая позволяет удовлетворить ваши потребности в питании и которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе», — говорит доктор Холли Никастро, эксперт по исследованиям в области питания NIH. «Это не принесет вам никакой пользы, если вы соблюдаете диету, при которой вы едите то, что вам не нравится».

Основным источником научно обоснованных рекомендаций по питанию являются Диетические рекомендации для американцев. Эти рекомендации описывают, какие питательные вещества вам нужны и в каком количестве. Они также указывают, какие из них следует ограничить или избегать.

«Каждые пять лет группа экспертов анализирует все доступные научные данные о питании и здоровье и использует их для разработки рекомендаций по питанию», — объясняет Никастро.

Руководство регулярно обновляется, потому что наше научное понимание того, что полезно для здоровья, постоянно развивается. Эти изменения могут сбивать с толку, но ключевые рекомендации не менялись с течением времени. В целом, здоровое питание означает получение разнообразной пищи, ограничение определенных видов углеводов и жиров, контроль над солью и соблюдение размера порций.

Ограничение добавленного сахара

Добавленный сахар — это дополнительный сахар, добавляемый в продукты и напитки во время приготовления. Кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, коричневый сахар и мед являются примерами подсластителей, добавляемых в продукты и напитки, особенно в обычные газированные напитки.

«Сахар, обычно присутствующий в молоке и фруктах, не считается добавленным сахаром», — объясняет доктор Кимбер Стэнхоуп, исследователь в области питания из Калифорнийского университета в Дэвисе.

Исследование Stanhope сосредоточено на влиянии добавленного сахара на развитие болезней. Ее исследования показали, что употребление слишком большого количества кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может увеличить риск увеличения веса и сердечных заболеваний.

Диетические рекомендации для американцев предлагают дневной лимит добавленного сахара не более 10% калорий. Примерно столько же содержится в 16 унциях обычной газировки (190 калорий). Теперь вы можете найти информацию о добавленных сахарах на большинстве этикеток пищевых продуктов.

«Каждый может улучшить свой рацион, заменив сахар фруктами и овощами в качестве закусок, десертов и блюд», — говорит Стэнхоуп. «Нет никаких преимуществ в потреблении добавленного сахара».

Подумайте о жирах

Жиры содержат много калорий. Получение слишком большого количества калорий может способствовать ожирению, что повышает риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Но жиры бывают разные.

Жиры, находящиеся в жидком состоянии при комнатной температуре, или масла, как правило, полезнее для здоровья, чем твердые. Твердые жиры содержатся в больших количествах в говядине, курице, свинине, сыре, сливочном масле и цельном молоке. Твердые жиры содержат больше насыщенных жиров, чем жидкие масла. Жидкие масла, такие как рапсовое, кукурузное, оливковое или арахисовое масло, в основном содержат ненасыщенные или полиненасыщенные жиры.

Рекомендации по питанию рекомендуют употреблять жидкие масла, а не твердые жиры. Никастро советует проверить содержание жира на этикетке с указанием пищевой ценности. На этикетке указано, сколько насыщенных жиров содержится в продукте. Эксперты предполагают, что вы стремитесь получать менее 10% калорий из насыщенных жиров.

«Для среднего человека это будет менее 20 граммов насыщенных жиров в день», — говорит Никастро.

Например, в маленьком чизбургере может быть 5 граммов насыщенных жиров, в обычном чизбургере — 13, а в двойном чизбургере с беконом — 24!

Контрольные этикетки для соли

На этикетке с информацией о пищевой ценности также указана соль или натрий. Эксперты советуют вам ограничить соль, которая, как правило, очень высока в обработанных пищевых продуктах.

Если вы едите соленую, сильно обработанную пищу, вы можете быстро превысить суточную норму в одну чайную ложку соли (2300 миллиграммов или мг натрия). Два хот-дога могут содержать 900 мг натрия. В банке равиоли может быть 1400 мг. Другими примерами соленых продуктов с высокой степенью обработки являются бекон, замороженная пицца и заправки для салатов.

Наряду с добавлением большого количества соли в обработанные пищевые продукты могут быть добавлены консерванты, подсластители и другие вещества во время приготовления.

«Вещи, которые поставляются в коробках или пакетах и ​​содержат множество различных ингредиентов, многие из которых вы не можете прочитать, понять или произнести, — эти вещи сильно обработаны и, как правило, вредны для вашего здоровья», — объясняет доктор. Дэвид С. Гофф-младший, эксперт в области общественного здравоохранения Национального института здравоохранения.

Составьте план питания

«Выяснить, что есть, — это меньше половины успеха», — говорит Никастро. «Придерживаться своего плана — более сложная задача. Вот почему это помогает быть действительно подготовленным и планировать заранее».

У вас гораздо больше шансов придерживаться плана питания, если у вас есть здоровая еда, готовая к употреблению. Некоторые люди считают полезным готовить еду на неделю вперед, чтобы здоровая пища была в пределах досягаемости.

План питания DASH — хорошее начало. DASH был разработан исследователями при поддержке NIH, чтобы помочь людям снизить кровяное давление без лекарств, но это для всех. Исследования показали, что он снижает риск многих заболеваний.

«Диета DASH очень гибкая, потому что вы можете следовать DASH, не посещая специализированный продуктовый магазин. Вы можете дополнить его предметами, которые хорошо знакомы большинству жителей этой страны», — говорит Никастро.

План питания DASH богат фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, семенами, орехами и рыбой. По сравнению с типичной американской диетой, в ней меньше соли, добавленных сахаров, жиров и красного мяса. В нем также больше клетчатки, калия, магния и кальция, чем в типичной американской диете.

«Ему может следовать любой, несмотря на особые предпочтения или культуру», — говорит Никастро. Это работает даже для людей, которые являются вегетарианцами или едят только кошерные продукты.

Вы можете использовать еженедельные меню DASH и форму для отслеживания своих пищевых привычек и физической активности.

Получите консультацию эксперта

Рекомендации по питанию для американцев разработаны, чтобы помочь людям избежать ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Но все разные. У вас могут быть потребности и риски, которые не такие, как у среднего американца. Поговорите со своим лечащим врачом о ваших уникальных потребностях в питании.

«Отличным ресурсом для тех, кто может помочь вам с диетой, является зарегистрированный врач-диетолог или DN», — говорит Никастро.

Как правильно и чем можно промывать нос при насморке

Дата публикации: 11.10.2022 г.

Дата обновления: 11.10.2022 г.

Содержание:

• Польза и вред промывания
• Показания к промыванию носа
• Противопоказания к промыванию носа
• Растворы для промывания носа
• Как правильно промывать нос?

К промыванию носа мы обычно прибегаем тогда, когда боимся заболеть ОРВИ: этот метод широко используется для профилактики или лечения насморка на ранних стадиях.

Действительно, способ может помочь улучшить состояние, в том числе за счет увлажнения слизистой – это особенно важно в начале отопительного сезона, а также при медикаментозном рините, поскольку во втором случае слизистая носа пересыхает из-за долгого применения сосудосуживающих средств.

Но неразумное использование соляного раствора для промывания носа может повлечь и ухудшение самочувствия, это важно учесть. Объемное промывание предполагает попадание жидкости под давлением не только в нос, но и в носоглотку.

Если жидкость не успевает выходить через вторую половину носа, особенно при сильной его заложенности в связи с отеком, она идет по пути наименьшего сопротивления – через слуховую, или евстахиеву трубу, в среднее ухо. Это может стать причиной развития воспаления среднего уха, а именно среднего отита. Поэтому делать процедуру важно осторожно и с соблюдением всех правил, а лучше предварительно показаться врачу.

Обычно промывание носа проводится при наличии следующих заболеваний:

• ОРВИ, грипп;
• аллергический ринит;
• вазомоторный ринит;
• синуситы: гайморит, фронтит.

Промывание применяют и для профилактики респираторных заболеваний: после контакта с потенциально зараженным человеком, посещения общественных мест в сезон эпидемий гриппа или при появлении ранних признаков воспаления носоглотки.

Промывание может помочь предотвратить распространение вируса, облегчить течение болезни, ускорить выздоровление. Такая процедура может сделать человека менее заразным для окружающих, поскольку позволяет удалить часть вирусов и слизи, в которой они присутствуют.

Профилактику промываниями можно сочетать с медикаментозной терапией. Например, растительный лекарственный препарат Синупрет® способствует снятию заложенности носа и предупреждает развитие осложнений респираторных заболеваний.

При аллергическом воспалении промывание позволяет удалить часть аллергенов из полости носа, а значит, уменьшить их воздействие на слизистую. Процедура в этом случае также может носить профилактическое значение.

Наконец, у промывания есть и другое показание: после процедуры лучше усваиваются местные лекарственные средства. Удаление слизи из носа с помощью раствора позволяет воздействовать медикаментами непосредственно на слизистую.

Раствор для промывания носа можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. В качестве основы можно использовать стерильный физраствор или охлажденную кипяченую воду. Существует несколько распространенных рецептов приготовления растворов:

• Раствор на основе морской воды для промывания носа: для приготовления чайную ложку морской соли развести в стакане теплой кипяченой воды.
• Йодовый солевой раствор: в стакан кипяченой воды нужно добавить чайную ложку поваренной соли и две капли йода.
• Содовый раствор: чайную ложку соды растворить в стакане воды.
• Раствор фурацилина: можно приобрести готовый или приготовить самостоятельно путем растворения одной таблетки в стакане теплой воды.
• Растворы на основе отвара трав: настой цветков зверобоя, ромашки, листьев эвкалипта, а также травы шалфея, коры дуба. Важно процедить отвары и настои, чтобы в жидкости не было частиц трав.

Иногда для промывания используют негазированную минеральную воду.

Важно помнить, что нельзя исключить индивидуальной непереносимости компонентов раствора, особенно если речь идет о народных рецептах. К тому же некоторые компоненты имеют противопоказания, например, йод нельзя использовать для промывания носа при гипертиреозе. Поэтому необходимо предварительно получить консультацию врача и определить, нет ли противопоказаний к применению того или иного состава.

После приготовления раствора проверьте температуру, она должна быть комнатной или ненамного выше. Его нужно перелить в устройство для промывания, взять емкость в руку, наклонить голову над раковиной или ванной, открыть рот и приложить носик устройства к ноздре.

Раствор в ноздрю нужно наливать медленно, так, чтобы он вытекал из второй ноздри – старайтесь избегать чрезмерного напора, чтобы не получить осложнений. Аналогичные действия нужно повторить для второй стороны.

После процедуры нужно высморкать остатки средства из носа. При выполнении промывания можно произносить «ку-ку-ку», это поможет приподнять небо и снизить вероятность попадания жидкости в ротоглотку, такую процедуру еще называют «кукушкой».

Домашний раствор для промывания носа нужно готовить перед каждой процедурой. Обычно взрослому человеку хватает объема стандартного стакана.

Дополнить эффект от процедуры при заложенности носа и появлении первых симптомов респираторного заболевания можно с помощью растительного лекарственного препарата Синупрет®: он способствует устранению заложенности носа, поможет снизить вероятность развития осложнений начавшегося ринита или риносинусита, а также обладает противовирусным действием.

Секретолитическое действие препарата состоит в снижении вязкости слизи носа в результате чего очищаются полости носа и околоносовые пазухи. Синупрет® можно сочетать с промываниями и использованием других медикаментов. Он выпускается в форме таблеток и капель для приема внутрь, последние можно применять у детей с двух лет.

При первых проявлениях простуды, ОРВИ, ОРЗ и других недомоганиях необходимо обязательно обратиться в врачу. Специалист поставит диагноз и назначит грамотное лечение.

Где купить Синупрет

О чем должны знать любители кофе?

Какие полезные свойства скрываются в семенах кофейного дерева и чем они могут быть опасны?

Кофе – один из самых любимых напитков людей со всего мира. Для многих он панацея, кофе помогает проснуться, сконцентрироваться, повышает работоспособность и даже снимает депрессию. Но так ли он полезен? До сих пор существуют разные точки зрения, точатся споры ученых. За столетия своего существования этот напиток стал культовым.

Пока ученые ведут дебаты, доказывая разные способности кофе, создают и разрушают мифы, людям приходится самостоятельно решить, что делать: пить или не пить кофе. Стоит разобраться, как этот напиток действует на организм, чтобы сделать свой выбор.

Пятнадцать причин пить кофе: полезные свойства напитка

Кроме широко известных полезных свойств кофе, есть ряд менее известных, но очень полезных функций, за которые не стоит отказываться от этого напитка.

Кофе бодрит

Эта особенность самая известная и по этой причине напиток выбирают даже те, кто не в восторге от кофе. Быстрый эффект объясняется тем, что кофеин, попадая через кровь в мозг, блокирует нейромедиатор, который отвечает за сон. Когда организм человека устает, например, через отсутствие полноценного сна, мозг стимулирует сон, тем самым угнетая бодрость, и с каждым часом концентрация этого нейромедиатора увеличивается. Когда человек выпьет кофе, нейромедиатор заблокируется, в то время концентрация других нейромедиаторов, которые тонизируют, увеличится. 

Кофе – источник полезных веществ

В этом легендарном напитке не только кофеин, о котором так много говорят, и не только антиоксиданты, а еще витамины, клетчатка, и полезные элементы. Если учесть, что многие выпивают 3-4 чашки в день, организм получает почти половину суточной нормы полезных веществ. А калорий, кстати, наименьше.

Повышается работоспособность

Ученые, проводив разные испытания, убедились, что этот напиток улучшает память, настроение и быстроту наших реакций. Также повышается работоспособность. Это происходит, потому что благодаря кофеину стимулируется нервная система, которая сигнализирует организму о том, что необходимо собраться. В первую очередь сжигается жир, когда жир превращается в свободную жирную кислоту, организм получает источник энергии. Еще кофе увеличивает количество адреналина в крови, что актуально перед физическими нагрузками.

Кофе борется с депрессией

За движения, память и мышление отвечает дофамин. А еще этот нейромедиатор имеет отношение к чувству удовлетворения. В Гарварде проводились испытания, в результате которых было установлено, что женщины, которые пьют кофе, рискуют получить депрессию на 20% меньше, чем те, что не пьют этот напиток.

Еще одно авторитетное исследование показало, что люди, пьющие кофе, совершают самоубийства на 53% реже тех, что кофе не пьют. В обоих экспериментах испытуемые выпивали четыре чашки кофе в день.

Снимает боль в мышцах

Проводилось специальное исследование, в ходе которого участникам предложили выполнять упражнения для мышц, после чего они пили две чашки кофе. Через час участников эксперимента просили оценить силу боли, оказалось, что кофе существенно снижает чувствительность к ней.

Как оздоровить печень без таблеток?

Сингапурские ученые доказали достаточно большую пользу кофе для печени. Оказывается, что употребление двух или больше чашек кофе в день снижает риск развития цирроза печени на 66%. Еще одни ученые обнаружили, что благодаря кофе снижается риск возникновения рака этого органа. Если пить кофе без кофеина – уровень ферментов печени в крови снизится.

Избежать появления желчных камней – реально

Неправильная диета, когда в организм поступает много холестерина, или, когда жёлчный пузырь не до конца опустошается, то есть с ним проблемы, вследствие разных заболеваний, включая цирроз, могут появляется камни – твердые образования внутри.

Ученые 10 лет наблюдали за 46000 мужчин, исследуя связи между приемом кофе и появлением камней, и обнаружили, что кофеин помогает избежать возникновения желчных камней. Другие исследования на женщинах дали такие же результаты, что дает право говорить о положительном влиянии напитка на желчный пузырь, защиту от появления камней.

Кофе снижает риск возникновения диабета

Стоит обратить внимание, что диабет бывает разным, в данном случае речь о заболевании второго типа.

Было проведено восемнадцать экспериментов, в которых взяло участие почти пол миллиона участников. В результате доказано: каждая чашка кофе, которую выпили, снижает риск развития диабета на 7%.

Такие данные объясняются тем, что кофе влияет на глобулин. Так как на возникновение этого заболевания влияют мужские и женские гормоны, а глобулин контролирует их активность, кофе не дает диабету развиваться.

Польза в будущем: кофе снизит риск развития Альцгеймера и Паркинсона

Болезнь Альцгеймера появляется у пожилых людей, появляется у многих и лечения нет. Главная опасность в том, что больной теряет память, мышление, способность выполнять любые задачи, то есть происходят невозвратные изменения в мозге.

Вылечить болезнь нельзя, но максимально защититься – можно. Среди профилактических мер есть потребление кофе, которое, согласно исследованиям, снижает риск развития болезни до 65%.

Болезнь Паркинсона – второе за популярностью заболевание, связанное с изменениями в мозге, когда умирают нейроны, вырабатывающие дофамин. Употребление напитка снижает риск развития болезни до 60%. В данном случае, если больной уже страдает болезнью, кофе помогает контролировать движения.

Источник антиоксидантов – кофе

Антиоксиданты – это вещества, что защищают от свободных радикалов. Они есть в фруктах, овощах, на наибольше их в кофе. Причем полезный даже кофе без кофеина, в то время, как, к примеру, чай от свободных радикалов не защитит.

Прием кофе снизит риск развития рака ротовой полости. В нем есть антиоксидант, что защищает от поражения сетчатки глаза, он сокращает смерть клеток сетчатки.

Кофе от рака кишечника и рака кожи

Исследование проводилось над почти 500 000 человек, оказалось, что люди, которые выпивают 4-5 чашек в день, рискуют заболеть раком кишечника на 15% меньше, чем те, кто не пьют кофе.

Рак кожи – серьезное заболевание, которое создает невозвратимые физические поражения кожи. Американские ученые доказали, что кофеин снижает риск этого заболевания, если употреблять 3 чашки кофе. В ходе другого испытания было обнаружено, что, возможно, этот напиток защищает от появления меланомы.

Кофе защитит от кариеса

Индийские ученые собирали данные со всех пациентов стоматологов, которые употребляют кофе. Учитывалось все: фирма, производящая напиток, добавки – сахар, молоко, питание и привычки испытуемых. Те, кто выпивает 3 чашки этого напитка в день (без добавок), имеют наименьше проблем с зубами.

Укрепить ДНК с помощью кофе

Поражение цепочек ДНК, если оно не соединится, приведёт к смерти клетки. Если ДНК соединится неправильно, может произойти перестроение клеток, обычно, такие клетки считаются раковыми.

Ученые месяц наблюдали за мужчинами, у которых не было проблем со здоровьем, которые были поделены на две группы: те, что пили черный кофе и те, что пили воду. В начале эксперимента у всех мужчин наблюдался одинаковый спонтанный разрыв ДНК. Позже, у тех, кто пил кофе, разрывов стало меньше и конце исследования разница была в 27%.

Кофе – от сердечной недостаточности

Умеренное употребление напитка, то есть две чашки в день, защищает от сердечной недостаточности. Ключевое слово «умеренное».

Кофе от подагры

Эта болезнь — очень распространенная у мужчин, и часто деформация необратимая. В ходе эксперимента, который длился 12 лет, было обнаружено, что употребление кофе снижает риск развития подагры.

Три причины пить меньше кофе

О вреде кофеина говорят много, но, если рассматривать разные исследования ученых, причин «за» — больше. По сути, главная проблема кроется в количестве выпитого напитка. Например, если человек хочет защититься от сердечной недостаточности, стоит выпивать всего две чашки напитка. А для защиты от многих других заболеваний требуется аж три-четыре чашки. Важно найти «свою» дозировку кофе.

Кофеин может вызвать смерть

Большое количество кофеина может убить. Смертельной дозой считается 10-13 грамм. На протяжении 40 минут большая доза кофеина стимулирует появление гормона стресса – кортизола, может вызвать тахикардию.

Большое количество кофе – причина бессонницы и нарушений сна

Причина снова в кофеине. Рекомендуется выпивать максимум четыре чашки кофе в день. Если пить больше, количество кофеина увеличится, что может вызвать панические атаки, ускорить сердцебиение. Обычно каждый человек знает свою «дозу» кофе в день, соответственно, нет причин полностью отказываться от пользы напитка.

К кофе привыкают

Действительно, кофеин вызывает привыкание и иногда его отсутствие в организме может причинить серьезный дискомфорт. Что делать? Пить кофе умеренно, не превышать рекомендуемые дозы. Если кофеин перестает работать, дозу не стоит увеличивать. Если человек пьет много кофе и резко уменьшает количество напитка, организм реагирует: головной болью, раздраженностью, пассивностью и усталостью, такие симптомы могут продолжаться несколько дней. Выход – пить кофе в умеренном количестве, потому что кофе без кофеина не имеет столько пользы, как кофе с кофеином.

Покупайте кофе в Brayval-Coffee и пейте ее умеренно!

Учитывая его положительное влияние на серьезные заболевания и защиту организма от разных проблем, возможно, отказываться от кофе полностью не стоит. А к плюсам еще можно отнести изумительный вкус и аромат напитка. Пить или не пить кофе – решать вам.

плюсы и минусы, что пить вместо кофе

Узнайте, что вас ждет, если вы перестанете пить кофе!

Теги:

Здоровье

сохранить здоровье

Напитки

безалкогольные напитки

Legion-Media

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Выпить ароматный горячий кофе — один из самых популярных способов начать рабочий день и получить заряд бодрости. Этот напиток очень противоречивый, потому что обладает не только положительными, но и отрицательными свойствами.

Кофе варят из обжаренных зерен растения, произрастающего в Центральной и Южной Америке, Африке, Азии и Океании.

Как появился кофе: история

Официально кофе был впервые зарегистрирован как напиток чуть более 500 лет назад, это произошло на Аравийском полуострове. Однако есть предположение, что его использование в качестве стимулирующего «эликсира» насчитывает более 1000 лет. Ученые считают, что его точно употребляли в различных древних культурах. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сейчас же кофе пьют во всех странах мира, причем ежедневно! 

Что входит в состав кофе?

Кофейные зерна содержат важные питательные вещества, такие как витамины группы В, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту и ниацин, а также калий, марганец и магний. Они также богаты антиоксидантами и кофеином, которые имеют широкий спектр преимуществ для здоровья, если употреблять их в умеренном количестве и в нужное время суток.

Содержание кофеина в разных напитках:

• Чай: на 150 мл — от 20 до 65 мг кофеина в зависимости от сорта и вида. Обычно зеленый содержит больше этого вещества, чем черный.
• Какао: на 200 мл — от 2 до 20 мг. Зависит от жирности напитка.
• Горячий шоколад (настоящий): на 150 мл — от 30 до 40 мг кофеина.
• Сладкая газировка: на 150 мл — от 30 до 40 мг кофеина.

Содержание кофеина в разных видах кофе

• Эспрессо: на 70-80 мл — 120-200 мг.
• Американо: на 120 мл — 85-120 мг.
• Капучино: на 200 мл — 100-136 мг.
• Латте: на 400 мл — 200-360 мг.
• Растворимый кофе: на 200 мл — 62-96 мг.
• Кофе в турке: на 200 мл — 76-130 мг.
• Кофе из капельной кофеварки: на 200 мл — 145 мг.

Это лишь обобщенные значения. Содержание кофеина в кофе зависит от множества факторов:

1. От сорта кофе. Сортов огромное множество, и у каждого есть свои особенности. Например, в арабике содержится ощутимо меньше кофеина, чем в робусте.
2. От способа приготовления напитка. Например, в том же капучино может быть не одна порция эспрессо, а несколько.
3. От обжарки зерен: чем она сильнее, тем больше кофеина.

Как кофеин влияет на организм

Благодаря тому, что кофеин растворен в воде, он легко усваивается нашим организмом и быстро достигает кровотока, начиная от желудка и заканчивая мозгом. После этого, как правило, следует прилив бодрости.

Стоит заметить, что кофеин действует на всех по-разному в зависимости от чувствительности организма к этому веществу. Некоторые могут выпить напиток и сразу же заснуть, в то время как другие бодрствуют всю ночь. По словам Даны Джеймс, сертифицированного диетолога, специалиста по функциональной медицине и когнитивно-поведенческого терапевта, все зависит от того, как он усваивается.

Если у вас быстрый метаболизм и вы не превышаете дневную норму, то ваше самочувствие будет хорошим. Но если у вас медленный обмен веществ, то кофеин остается в организме дольше, что может вызвать беспокойство и ряд других проблем.

Например, исследование показало, что потребление 1-3 чашек кофе в день у людей с быстрым метаболизмом снижает риски инфаркта миокарда; а у людей с медленным обменом веществ риски развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастают, если пить больше одной кружки бодрящего напитка в сутки.

Почему стоит отказаться от кофе

Чрезмерное употребление кофеина может привести к истощению надпочечников, обезвоживанию, к проблемам с сердцем и со сном. Кофе также является мочегонным средством. Люди с проблемами с психическим здоровьем могут быть более восприимчивы к воздействию этого напитка. Большие дозы связаны с повышенной тревожностью и приступами паники. 

Алехандро Юнгер, основатель Clean Program, сказал о высоком употреблении кофе следующее: «Люди становятся зависимыми от него. Это такой сильный стимулятор, и через некоторое время ваши надпочечники истощаются. Нарушается процесс выработки гормонов, мышление, скачет уровень энергии, ухудшается работа печени. Все это приводит к дисбалансу».

Кофе вызывает тревогу

Кофеин может заставить вас чувствовать себя более бодрым, но его избыток часто приводит к беспокойству и нервозности. Поскольку это вещество вызывает реакцию вашего организма «дерись или беги», у вас появится ощущение, что вы все время находитесь в состоянии повышенной готовности. 

Кофеин провоцирует проблемы с мочеиспусканием

Кофеин оказывает стимулирующее действие на мочевой пузырь, поэтому он может увеличить частоту мочеиспускания. Одно исследование показало, что употребление чрезмерного количества этого вещества (более 450 мг в день) способно повысить риск недержания.

Кофеин вызывает покраснение лица

Одно из научных исследований показало, что, поскольку кофеин вызывает расширение кровеносных сосудов, это может привести к покраснению лица и других участков тела.

Желудочно-кишечные расстройства

Существует ряд желудочно-кишечных расстройств, которые могут быть побочными эффектами слишком большого количества кофеина. Если вы внезапно столкнулись с болью в животе, газами, изжогой, запором, диареей, тошнотой и рвотой, то попробуйте употреблять меньше бодрящего напитка. 

Кофеин может привести к бессоннице

Люди часто употребляют кофеин, чтобы увеличить уровень энергии, но зачастую это приводит к нарушению качества сна. Это вещество способно надолго задерживаться в организме, из-за чего человек сталкивается с бессонницей и просыпается уставшим. 

Кофе вызывает учащенное сердцебиение

Потребление кофеина может вызвать тахикардию или сердечную аритмию. Эти побочные эффекты представляют собой изменение скорости и регулярности вашего сердцебиения, что приводит к беспокойству и тревоге. 

Как отказаться от кофе

Отказ от кофе, будь он навсегда или только на время, дает надпочечникам возможность передохнуть и перезагрузиться, однако осуществить это будет непросто.

• В первые несколько дней без кофе вы можете начать чувствовать вялость по утрам и в течение дня. Необходимо просто переждать.
• Если вы превышали дневную норму кофеина, тогда следует постепенно «слезать» с этого напитка.
• Занимайтесь спортом, чтобы взбодриться; медитируйте, если чувствуете тревожность.
• Выбирайте напитки с более низким содержанием кофеина.

Что будет, если полностью отказаться от кофе

Если вы исключите или значительно уменьшите потребление кофе, то это определенно повлияет на ваше состояние.

Ваш организм лишится достаточно сильного стимулятора, который помогал получать адреналин и дофамин. Готовьтесь к тому, что первое время вы будете испытывать отрицательные эффекты:

• головные боли;
• общее ухудшение самочувствия;
• усталость и рассеянность;
• увеличение веса.  

Когда вы сможете справиться со своей кофеиновой зависимостью, вы почувствуете себя лучше. Эффект придет через 1-2 недели, вас ждут следующие положительные последствия:

• нормализация сна;
• стабилизация эмоционального состояния;
• повышение энергии;
• улучшение обмена веществ;
• повышение иммунитета;
• улучшение работы печени;
• нормализация артериального давления и уровня холестерина в крови;
• повышение либидо и уровня фертильности;
• улучшение цвета зубов.

Чем заменить кофе

Кофе не является чем-то категорически «плохим» или «хорошим» для всех людей. Он обладает и рядом полезных свойств, и побочными эффектами, вредящими организму. Как и в любом другом случае, единственный способ узнать, подходит ли вам напиток — это попробовать его и обратить внимание на свое самочувствие. Но если вы хотите полностью отказаться от него, то присмотритесь к альтернативам. Кофе могут заменить:

1. зеленый чай;
2. черный чай;
3. имбирный чай
4. цикорий;
5. матча;
6. горячий шоколад;
7. какао;
8. вода.

Согласно науке, когда следует пить кофе в последний раз | Мелисса Чу | Mission.org

Опубликовано в

·

Чтение: 4 мин.

·

14 августа 2017 г.

Представьте, что сейчас начало недели. Вы просыпаетесь от звуков будильника и медленно открываете глаза. Полежав в постели еще несколько минут, вы медленно встаете и протираете глаза.

Вы не совсем готовы к еще одному рабочему дню, но вы оделись и выбежали за дверь, чтобы отважиться на дорогу до работы. Придя в офис, вы кладете свои вещи, включаете компьютер и готовите себе напиток.

Это кофе? Если да, то добро пожаловать в толпу.

Мы любим кофе по многим причинам. Это способ встряхнуть наши системы, когда мы устали, мы наслаждаемся вкусом, и это дает людям отличный повод пообщаться и пообщаться.

Кофе также полезен для нашего организма. Исследования показали, что это снижает риск развития диабета 2 типа и болезни Альцгеймера. Он также обеспечивает питание в виде антиоксидантов и витаминов. Учитывая большое количество кофеина, ваше настроение и работа мозга получают хороший импульс (важная часть работы).

Но и у кофе есть свои недостатки. Регулярно выпивая более пары чашек в день, вы начинаете вырабатывать толерантность к тому, что содержится в вашем напитке. Другими словами, вам нужно пить все больше и больше, чтобы получить те же преимущества, например, улучшить работу мозга и настроение.

А как насчет того чувства, когда у тебя совсем нет кофе? Если вы сталкивались с этим, вы знаете, что это такое: головные боли, дрожь, раздражительность.

Хотя кофеин бодрит, он также ухудшает сон. Мы постоянно слышим о том, почему вредно пить кофе в конце дня и как нужно останавливаться в определенное время. Но какое именно время считается «слишком поздно»?

Некоторое время назад в Исследовательском центре расстройств сна при больнице Генри Форда и Государственном медицинском колледже Уэйна было проведено исследование, в котором анализировалось влияние кофеина на сон в зависимости от времени суток.

После наблюдения за уровнем сна участников они обнаружили следующее:

Кофеин значительно нарушал сон за 0, 3 и 6 часов до сна. После того, как кофеин был употреблен за 6 часов до сна, количество сна было нарушено более чем на час.

При употреблении кофеина в течение дня уровень сна снижался. Участники провели значительное количество времени бодрствуя, когда они должны были спать, даже если последний раз кофеин употребляли за 6 часов до начала эксперимента.

Если вы читаете это и думаете: «Кофе может повлиять на этих людей, но не на меня», то вот еще одна новость: наше восприятие того, как кофеин влияет на наш организм, не является прямым показателем того, как он влияет на наш сон.

По сути, даже если вы не чувствуете эффекта кофеина, он все равно ухудшает качество вашего сна. Вы просто этого не осознаете.

Это интересный урок о том, что мы не должны полностью полагаться на наше восприятие, чтобы определить, как наркотик влияет на наш организм. Даже если вы физически чувствуете себя хорошо, ваше тело умоляет измениться.

Пока все это звучит довольно мрачно и мрачно.

Но не волнуйтесь, вы можете наслаждаться кофе. Суть не в том, чтобы избегать кофе, если это то, что вы пьете, а в том, чтобы управлять тем, как вы его пьете.

Вот несколько способов:

• Ограничьте употребление кофе до четырех чашек в день. Исследования в клинике Майо показывают, что взрослые не должны употреблять более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно количеству в четырех чашках. Конечно, лучше пить меньше чашек кофе. Если вы чувствуете желание выпить кофе, выберите кофе без кофеина или чашку чая.
• Установите период отключения на 12 часов дня. Кофеин выветривается через некоторое время, даже если вы этого не замечаете. Для оптимального сна ограничьте употребление кофе ранними часами дня.
• Используйте чашки меньшего размера, чтобы пить кофе. Когда мы используем чашку, миску или тарелку, у нас возникает соблазн наполнить их полностью, потому что это имеет смысл. Это означает, что большие чашки с большей вероятностью наполнятся большим количеством кофе. Поэтому, если вы хотите чувствовать, что получаете свою порцию кофе, используйте чашку меньшего размера и наполняйте ее.

Кофе популярен не зря. Немногим больше удовольствия, чем первый глоток, когда аромат просачивается вверх, а пар поднимается, чтобы успокоить вас.

Но мы также не можем отрицать важность хорошего сна. Хорошая новость в том, что вы можете иметь и то, и другое.

Как? Выпивая в начале дня и думая о том, сколько вы пьете. В конечном счете, именно от вас зависит, будете ли вы здоровы, продуктивны и счастливы.

Если вы хотите приблизиться к своим целям, ознакомьтесь с моим бесплатным руководством: Как получить все, что вы хотите . Я делюсь стратегиями поиска хороших идей и тем, как заставить их работать.

Щелкните здесь, чтобы получить руководство.

Можно ли пить кофе во время поста? Да, но следуйте этим советам

 

Польза голодания.

Интервальное голодание (IF) включает чередование периодов голодания и периодов потребления питательных веществ.

Ограниченное по времени питание (TRE) — это тип прерывистого голодания, который включает ограничение приема пищи коротким часовым окном каждый день и голодание в течение оставшегося времени. Примеры соотношений включают 16:8 и 18:6, где первое число — это количество часов, которые вы проводите без еды в течение 24-часового периода.

Какой бы метод прерывистого голодания вы ни использовали, периоды голодания имеют преимущества для здоровья обмена веществ. На базовом уровне «[IF] помогает людям перестроить свои отношения с едой, едой и сигналами сытости», — говорит Винсент Педре, доктор медицинских наук, медицинский директор Pedre Integrative Health.

«Еда или ее отсутствие могут помочь регулировать наши внутренние часы1, включать и выключать наши гены и регулировать обмен веществ», — добавляет Джейми Симан, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и ведущий подкаста Fit and Fabulous. «Независимо от потери веса, у людей, употребляющих ограниченное по времени питание, улучшились уровни инсулина2 и глюкозы3, а также улучшилось кровяное давление2».

Пост также обладает преимуществами, которые выходят за рамки метаболического здоровья и потенциально способствуют долголетию4. «Было доказано, что ежедневный прием пищи в более узком промежутке, особенно если большая часть калорий потребляется утром и ранним днем, увеличивает количество времени, которое организм тратит на жизненно важные ремонтные работы, которые могут спасти нас от болезней5, которые мы еще не излечили. есть и может остановить или даже обратить вспять некоторые болезни, которые у нас есть», — говорит журналист Стив Хендрикс, автор книги «Самое старое лекарство в мире: приключения в искусстве и науке голодания» 9.0070 .

Вы можете думать о периоде голодания как о времени, когда ваше тело переходит в режим «клеточного домашнего хозяйства6». «Среди восстановительных процессов, которые организм ускоряет во время ограниченного во времени приема пищи, — добавляет Хендрикс, — можно назвать исправление поврежденной или неправильно скопированной ДНК, выработку большего количества антиоксидантов для борьбы с ежедневным нападением свободных радикалов и усиление аутофагии7, которая представляет собой переработку изношенных белков». из клеточных частей».

Резюме

Интервальное голодание (IF) включает чередование периодов голодания и периодов приема пищи. Тип прерывистого голодания, ограниченное по времени питание (TRE), ограничивает потребление до короткого дневного окна. Преимущества включают улучшение артериального давления, восстановление клеток и повышение уровня глюкозы и инсулина.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Мешает ли кофе?

А теперь ответы на вопросы, ради которых вы здесь: Прерывает ли кофе голодание? И можете ли вы выпить кофе, не нарушая преимуществ ограниченного по времени приема пищи?

Ответы не столь однозначны. Чашка черного кофе содержит очень мало калорий, всего около двух, так что воздействие калорий на голодание, вероятно, минимально. Кофеин в кофе, однако, технически повлияет на ваше голодание, хотя не совсем ясно, насколько сильно он мешает голоданию.

«Напитки с кофеином, даже некалорийные, — объясняет Хендрикс, — почти наверняка нарушают пост, но ученые еще не знают точно, каким образом и в какой степени. Что мы знаем с уверенностью, так это то, что даже небольшое количество кофеина , особенно по утрам, сбрасывает наши циркадные часы8. Но насколько утренний кофеин также запускает наш метаболизм и выводит нас из режима голодания и восстановления организма, насколько я знаю, все еще неясно».

Мы точно знаем, отмечает Педре, что многие популярные добавки к кофе еще больше нарушат ваш пост. «Голодание нарушается, — говорит он, — когда вы вызываете всплеск инсулина, который может быть вызван, например, употреблением углеводов или добавлением сахара в кофе». Предостережение в том, что кофе может вызвать выброс инсулина9.даже без сахара или углеводов, добавляет он.

«Все, что содержит калории, может повлиять на голодание», — повторяет Симэн. «Это относится к углеводам, жирам, белкам и алкоголю. Эти питательные вещества активируют наши внутренние часы и, по сути, «ломают» наше ограниченное по времени окно приема пищи».

Это означает, что в конечном счете решение о том, пить ли кофе (и как его пить) во время голодания, в значительной степени является личным. Это зависит от того, насколько вы приверженец поста и насколько вы цените утреннюю чашку кофе. Стоит отметить, что потребление кофе в целом также может иметь некоторые преимущества для здоровья метаболизма (упомянутые ниже), поэтому их также стоит учитывать при взвешивании вашего решения употреблять кофеин или нет.  

Резюме

Калорийность кофе при голодании, скорее всего, минимальна. Однако до сих пор неясно, насколько содержание кофеина в кофе влияет на наш утренний метаболизм. Если вы добавите в кофе источники жира, такие как топленое масло или масло МСТ, это вызовет всплеск инсулина, нарушив голодание.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что можно и что нельзя пить во время поста.

НУЖНО: Ограничьтесь одной чашкой.

Если во время голодания вы все-таки отправитесь за кофейником или встретите своего любимого бариста, вы можете ограничиться одной порцией. «Что касается того, имеет ли значение количество кофе, — говорит Хендрикс, — у нас, к сожалению, нет достоверных данных, чтобы сказать об этом. Но можно было бы ожидать, что чем больше кофеина, тем больше нарушений поста».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

НУЖНО: Выпейте утром.

Это всегда хороший совет, которому стоит следовать независимо от того, соблюдаете ли вы пост или нет. «Употребление кофеина после полудня или 14:00 у большинства людей нарушает качество их сна, даже если это происходит много часов спустя», — говорит Педре. Это связано с относительно длительным периодом полураспада кофеина.

НУЖНО: Пейте чёрное, если можете.

Эксперты также рекомендуют по возможности употреблять черный кофе во время голодания. Однако, если обычный кофе вам не поможет, некоторые добавки нарушат пользу от голодания меньше, чем другие.

Вот краткая информация о нескольких распространенных добавках к кофе и о том, как они влияют на пост:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

ДЕЛАТЬ: Добавить корицу.

Одна чайная ложка корицы содержит около 6 калорий. Легкая щепотка корицы в черном кофе не повлияет на ваше голодание больше, чем сам кофе, что делает его хорошим ароматизатором для тех, кто строго придерживается поста. Кроме того, корица благотворно влияет на уровень сахара в крови10 у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.

НЕЛЬЗЯ: добавлять сахар.

Всего одна чайная ложка без горки сахарного песка (4 грамма) содержит около 16 калорий. Сахар нарушит ваш пост. Кроме того, потребление добавленного сахара повышает резистентность к инсулину11 и способствует метаболическим заболеваниям, таким как диабет 2 типа12 и сердечно-сосудистые заболевания13.

НЕЛЬЗЯ: добавлять молоко.

Одна унция цельного молока содержит около 17 калорий и около 1,3 грамма углеводов в форме лактозы, разновидности сахара. Таким образом, молоко также нарушит ваш пост. Кроме того, молочные продукты могут вызывать высокий инсулиновый ответ14. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, влияет ли потребление молочных продуктов на резистентность к инсулину.

НЕЛЬЗЯ: добавлять сливки.

В зависимости от вида 1 столовая ложка сливок содержит от 10 до 50 калорий. Крем нарушит ваше голодание. Многие ароматизированные сливки для кофе также содержат добавленный сахар, который повышает калорийность и может нанести вред вашему метаболическому здоровью.

ВОЗМОЖНО: Добавьте масло MCT.

С более чем 100 калориями на столовую ложку среднецепочечные триглицериды или МСТ технически прервут ваше голодание. Но масло MCT на 100% состоит из жира, без углеводов или белков, а это означает, что оно подходит для кетогенной диеты. Кето-диета способствует выработке кетоновых тел, что также может способствовать аутофагии.

Масло MCT может иметь некоторые преимущества для здоровья метаболизма, включая поддержку контроля веса16. Потребление жира может дать энергию, помочь вам почувствовать себя сытым и предотвратить последующее падение уровня глюкозы (сахара) в крови, вызванное высвобождением инсулина, вызванным кофеином.

«Некоторые люди хорошо переносят кофе, сливочное масло и масло МСТ, не снижая уровня глюкозы в крови, — объясняет Педре, — и эти люди могут пить кофе рано утром, продолжая голодать, и поддерживать голодание до обеда. днем.»

Симэн добавляет, что кто-то может употреблять масло МСТ во время голодания, чтобы повысить уровень кетонов и улучшить когнитивные функции17. «В данном случае, — говорит она, — все зависит от чьих-то целей».

ВОЗМОЖНО: Добавьте кокосовое масло.

Кокосовое масло является основным источником МСТ, но масло МСТ будет на 100% состоять из МСТ, тогда как кокосовое масло будет содержать только около 65% МСТ18. По этой причине, если вы планируете добавлять масло в кофе во время голодания, вы можете выбрать масло МСТ. Масло MCT также может иметь больше преимуществ, когда речь идет о чувстве сытости19.по сравнению с кокосовым маслом, согласно исследованию Physiology & Behavior . Тем не менее, оба варианта являются кето-дружественными.

ВОЗМОЖНО: Добавьте оливковое масло.

Одна столовая ложка оливкового масла содержит более 100 калорий и нарушит ваш пост. Но, как и в случае с маслом MCT, калории в оливковом масле поступают из жиров, поэтому оно кето-дружественно, а также имеет преимущества для здоровья метаболизма.

ВОЗМОЖНО: добавить несладкое миндальное/ореховое молоко.

Одна унция обычного несладкого миндального молока содержит около 5 калорий. Итак, опять же, технически это нарушит ваш пост. Но если вам просто нужно немного чего-то, чтобы оживить ваш java, скорее всего, крошечный всплеск не повлияет на него слишком сильно, кроме того, что уже происходит с кофе. Только убедитесь, что он несладкий.

ВОЗМОЖНО: добавить сливочное масло/топленое масло.

Одна столовая ложка сливочного или топленого масла содержит более 100 калорий. Таким образом, масло технически нарушит ваш пост. Но как жирный источник пищи сливочное масло не будет повышать уровень сахара в крови. Как отмечает Педре, многие люди, которые придерживаются периодического голодания или придерживаются кето-диеты, добавляют в кофе масло МСТ и масло или топленое масло, чтобы продержаться до следующего приема пищи.

 

Польза кофе во время голодания.

Сочетание употребления кофе с прерывистым голоданием само по себе может иметь пользу для здоровья. «В исследованиях ограниченного во времени приема пищи, — отмечает Симан, — большинству участников разрешается пить простой кофе или чай. У людей, которые пьют их во время голодания, наблюдается улучшение регуляции уровня глюкозы и небольшое увеличение потери веса, вероятно, из-за кофеин и полифенолы».

Вот научное обоснование того, почему это сочетание может быть полезным:

1.

Это может помочь вам оставаться здоровым с точки зрения обмена веществ.

Исследования показали, что употребление кофе в умеренных количествах может снизить риск развития диабета 2 типа20 и метаболического синдрома21, состояния, которое возникает при наличии трех или более из следующих признаков: высокий уровень сахара в крови, артериальное давление, холестерин, триглицериды или талия. длина окружности.

Незначительное воспаление является отличительной чертой многих хронических состояний, включая диабет 2 типа и метаболический синдром. В частности, потребление кофе (не только кофеина) связано со снижением провоспалительных маркеров22.

«Польза кофе в основном связана с содержащимися в нем полифенолами, — говорит Симан. Полифенолы23 — это растительные соединения, которые действуют как антиоксиданты.

«Полифенолы помогают регулировать уровень глюкозы в печени», — говорит Симан. Это может объяснить некоторые связи, которые мы наблюдаем с потреблением кофе и снижением риска диабета 2 типа и метаболического синдрома. Но, вероятно, по ссылке есть еще что-то. «Кофе сразу же повышает как термогенез24, так и скорость метаболизма25, то есть использование жиров в качестве топлива, на срок до 24 часов», — добавляет Педре.

Согласно предварительным исследованиям, периодическое голодание, как и кофе, также помогает контролировать воспаление, повышая уровень белка под названием галектин-326. Голодание также стимулирует термогенез, способствуя потемнению белой жировой ткани27, что важно для контроля веса и чувствительности к инсулину.

Наконец, «[полифенолы] также стимулируют аутофагию в печени, — добавляет Симан, — удаляя мертвые и поврежденные клетки». Периодическое голодание также способствует аутофагии7.

2.

Это может помочь вашему мозгу в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

«Корреляционные исследования показывают снижение риска многих заболеваний, таких как инсульт28, болезнь Альцгеймера28 и болезнь Паркинсона29 среди любителей кофе», — говорит Симан. Опять же, здесь, вероятно, работают полифенолы, но другая причина может заключаться в том, что аутофагия помогает защитить от возрастного нейрогенеративного снижения30.

К краткосрочным преимуществам кофе для тела и мозга относятся повышение умственной концентрации и бдительности31, а также повышение физической работоспособности32. Здесь работает кофеин, и он может дать долгожданный толчок, если вы чувствуете упадок сил после голодания.

Побочные эффекты и риски употребления кофе во время голодания.

«Если вы принимаете кофеин на пустой желудок, он будет иметь более мощный стимулирующий эффект, который также будет иметь тенденцию к увеличению уровня нервозности, которую может вызвать кофеин», Стэнфордский нейробиолог Эндрю Хуберман, доктор философии, отмечает на Подкаст лаборатории Губермана.

И некоторые любители кофе почувствуют это больше, чем другие. «Некоторые люди будут очень чувствительны к кофе, вызывающему реакцию инсулина, даже если кофе черный или содержит только жир, но не содержит сахара», — говорит Педре. «Когда поджелудочная железа выделяет инсулин, уровень сахара в крови впоследствии падает. И в течение 30–60 минут после употребления кофе падение уровня сахара в крови вызывает неприятную слабость, дрожь и тягу к углеводам или сахару».

Эти регулярные сбои могут иметь долгосрочные последствия. «Это может даже привести к чрезмерному потреблению калорий в течение остальной части дня, — говорит Педре, — что приведет к увеличению веса у большинства людей».

Если вы испытываете эти симптомы «краха», вы можете подождать, пока не прерветесь, чтобы выпить кофе. В качестве альтернативы, вы можете подождать всего 30 минут, прежде чем разговляться, добавляет Педре. Таким образом, вы можете использовать пищу, чтобы смягчить резкое падение уровня сахара в крови. Еще один потенциальный способ ограничить крах — добавить масло МСТ и топленое масло в чашку чая. Хуберман также говорит, что добавление 100 мг L-теанина может частично компенсировать нервозность.

Другим потенциальным побочным эффектом употребления кофе натощак является расстройство желудочно-кишечного тракта. «Кофе натощак может спровоцировать выделение соляной кислоты33, — объясняет Педре, — что приводит к повышенной кислотности желудка, изжоге и кислотному рефлюксу». Он добавляет, что чрезмерное потребление кофе натощак со временем также может привести к болям в животе и тошноте.

Если у вас в анамнезе были приступы желчного пузыря, вы можете отказаться от кофе, особенно натощак. «Кофе вызывает высвобождение гормона под названием холецистокинин34 [ХЦК], — добавляет Симан, — который вызывает сокращения желчного пузыря. У людей с лежащими в основе камнями в желчном пузыре могут появиться симптомы при употреблении кофе».

Наконец, следите за тем, сколько кофе вы потребляете и есть ли у вас какие-либо ограничения на потребление кофеина в связи с сопутствующими заболеваниями. «Чрезмерное потребление кофеина связано с рисками35, включая плохой сон, высокое кровяное давление, головные боли, беспокойство и многое другое», — отмечает Симан. «Рекомендуемый верхний предел кофеина для взрослых составляет не более 400 миллиграммов в день».

Резюме

Употребление кофе натощак может вызвать нервозность, особенно у тех, кто чувствителен к кофеину. Это также может вызвать выброс соляной кислоты, что приведет к расстройству желудочно-кишечного тракта. Избегайте употребления кофе натощак, если у вас в анамнезе были приступы желчного пузыря. Ограничьте потребление кофе до 400 мг в день.

Что еще можно пить во время ограниченного приема пищи?

Хендрикс отмечает, что питье только воды является наименее разрушительным способом избежать обезвоживания во время голодания. Если вы хотите добавить в смесь другие напитки, он рекомендует варианты, которые не содержат калорий, кофеина и не содержат ингредиентов и добавок, которые нагружают ваш пищеварительный тракт. Вот несколько вариантов, подходящих для голодания:

• Вода
• Газированная вода
• Горячая вода с лимоном
• Травяные чаи (без добавления меда и сахара)
• Электролиты (без добавления сахара)

Часто задаваемые вопросы

Что добавить в кофе, чтобы не нарушить голодание?

Если вы предпочитаете немного чего-нибудь в кофе, добавьте щепотку корицы.

Влажный кашель у ребенка: Причины, симптомы и лечение кашля с мокротой у детей

Кашель – это рефлекс, защитная реакция организма от самых разных раздражителей — бактерий, вирусов, аллергенов. У детей он является частым симптомом достаточно большого перечня заболеваний – от обычной простуды до таких серьезных заболеваний, как пневмония. Выделяют острый кашель (длительность до 3х недель), подострый кашель (длительность до 8 недель) и хронический кашель (длительность более 8 недель). Кроме того, кашель может быть сухим или влажным с мокротой.

Мокрота – это субстанция, которая собирается на стенках органов дыхательной системы в случае развития какого-либо патологического процесса. В зависимости от заболевания мокрота может иметь следующий характер:

• гнойный – в случае бактериального патологического процесса;
• слизистый – в случае воспаления;
• серозный – в случае отека легких;
• кровянистый – в случае туберкулеза или рака органов дыхания.

Какого бы типа не была мокрота, она должна «выходить» из дыхательных путей, так ее чрезмерное скопление опасно.

В нашей статье мы рассмотрим именно влажный кашель у ребенка. Как же вылечить влажный кашель у ребенка? Как вывести мокроту у ребенка, чем лечить влажный кашель и можно ли использовать ингаляции при мокром кашле? На все эти и другие важные вопросы мы ответим ниже.

Причины возникновения кашля с мокротой у ребенка

Влажный кашель с мокротой у ребенка – это симптом воспалительного процесса, который проходит в бронхах или даже в бронхиолах и альвеолах. Также влажный кашель может сигнализировать о пневмонии. Родителям необходимо понимать, что зачастую влажный кашель — это второй этап распространения инфекции, а начинается болезнь с сухого кашля. Влажный кашель с мокротой может появляться по причине развития следующих заболеваний:

• простуда;
• ОРВИ, ОРЗ и другие инфекции: слизь вероятнее всего в этом случае будет белой и густой
• бронхиальная астма — слизь будет прозрачной;
• воспаление бронхов;
• гнойный бронхит – зеленоватая слизь;
• пневмония – зеленоватая слизь;
• аллергическая реакция — слизь также вероятнее всего будет прозрачной;
• гнойный процесс – слизь будет иметь желтый цвет;
• туберкулез – коричневый цвет слизи;
• онкология дыхательной системы.

Кроме того, влажный кашель с мокротой может быть реакций организма на внешние раздражители — дым от сигарет краска, большое количество пыли.

При наличии влажного кашля с мокротой у ребенка необходимо консультация врача – педиатра, пульмонолога, оториноларинголога: только он на основе осмотра ребенка, анализа крови, дополнительных обследований сможет точно поставить диагноз и назначить необходимое лечение, подобрать правильные медикаменты при необходимости. Существует ряд симптомов, сопровождающих влажный кашель у ребенка, на которые требуют незамедлительного обращения к врачу: высокая температура тела, болезненность и хрипы при дыхании, кашель приступами, выделение зеленой или кровянистой мокроты, продолжительный кашель более (10 дней и более).

Особенности лечения влажного кашля у детей

Психолог научил, как просыпаться бодрым, если за окном темно и холодно

https://ria.ru/20211129/probuzhdenie-1761189754.html

Как научиться просыпаться бодрым зимой

Психолог научил, как просыпаться бодрым, если за окном темно и холодно — РИА Новости, 29.11.2021

Как научиться просыпаться бодрым зимой

От того, как человек пробуждается – с каким настроем мыслей и в каком состоянии духа – зависит эффективность дел и качество принимаемых решений, рассказывает… РИА Новости, 29.11.2021

2021-11-29T01:16

2021-11-29T01:16

2021-11-29T01:16

общество

сон

здоровье — общество

дмитрий синарев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. От того, как человек пробуждается – с каким настроем мыслей и в каком состоянии духа – зависит эффективность дел и качество принимаемых решений, рассказывает агентству «Прайм» психолог Дмитрий Синарев. «Проснувшись, дайте себе минуту полежать просто с закрытыми глазами, пожелайте себе доброго утра, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы провентилировать лёгкие, пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь от души, как в детстве», — рекомендует он.Синарев советует также найти воспоминание, которое заряжает умиротворением, уверенностью, пробуждает внутреннюю силу. По его словам, можно визуализировать образ близкого человека или природного ландшафта, а для кого-то — одна из любимых музыкальных композиций». «Работающие ресурсы могут быть строго индивидуальны», добавил психолог.

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

МБУДО ДЮСШ «ЛУЧ» ИМ. В. ФРИДЗОНА

Requisites	Amount of contract, RUB.
Contract number: 3324100655823000004 Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «КЛИНЦОВСКАЯ ТЕПЛОСЕТЕВАЯ КОМПАНИЯ» Subject: Подача через присоединенную сеть тепловой энергии в горячей воде (теплоносителе) Conclusion date: 2023-06-30 Execution completion date: 2023-12-31	1 232 283
Contract number: 3324100655823000003 Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «БРЯНСКЗАПЧАСТЬ» Subject: Автобус ГАЗ А65R52 Conclusion date: 2023-06-19 Execution completion date: 2023-08-16	3 915 000
Contract number: 3324100655823000002 Suppliers: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГАЗПРОМ ЭНЕРГОСБЫТ БРЯНСК», ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГАЗПРОМ ЭНЕРГОСБЫТ БРЯНСК» Subject: Продажа электрической энергии (мощности), а также через привлеченных третьих лиц оказание услуг по передаче электрической энергии и услуг, оказание которых является неотъемлемой частью процесса снабжения электрической энергией (мощностью) Conclusion date: 2023-01-20 Execution completion date: 2024-01-18	6 050 741
Contract number: 3324100655823000001 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subject: Подача согласованного количества тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) Conclusion date: 2023-01-20 Execution completion date: 2023-12-31	3 000 685
Contract number: 3324100655822000004 Supplier: Физическое лицо: ИП ЖУКОВ ДМИТРИЙ ЮРЬЕВИЧ Subjects: Щитки (наколенники) для игрока CCM TACKS 9550 «10» and 22 more Conclusion date: 2022-12-19 Execution completion date: 2022-12-30	1 900 642
Contract number: 3324100655822000003 Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «СТРОИТЕЛЬНАЯ КОМПАНИЯ ИМ. А.НЕВСКОГО» Subject: Капитальный ремонт помещений с устройством дополнительных раздевалок №1 и №2 в здании Ледового дворца МБУДО ДЮСШ «ЛУЧ» им. В. Фридзона по адресу Брянская область, г. Клинцы, ул.Ворошилова, д. 39а Conclusion date: 2022-10-04 Execution completion date: 2022-12-28	1 905 427
Contract number: 3324100655822000001 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subjects: Подача согласованного количества тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) and 1 more Conclusion date: 2022-01-25 Execution completion date: 2022-12-31	2 764 649
Contract number: 3324100655822000002 Suppliers: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГАЗПРОМ ЭНЕРГОСБЫТ БРЯНСК», ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГАЗПРОМ ЭНЕРГОСБЫТ БРЯНСК» Subject: Продажа электрической энергии (мощности), а также через привлеченных третьих лиц оказание услуг по передаче электрической энергии и услуг, оказание которых является неотъемлемой частью процесса снабжения электрической энергией (мощностью) Conclusion date: 2022-01-25 Execution completion date: 2023-01-18	5 578 363
Contract number: 3324100655821000001 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subjects: Подача согласованного количества тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) and 2 more Conclusion date: 2021-01-27 Execution completion date: 2021-12-31	971 781
Contract number: 3324100655821000003 Suppliers: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГАЗПРОМ ЭНЕРГОСБЫТ БРЯНСК», Филиал «Брянскэнергосбыт» Subject: Продажа электрической энергии (мощности), а также через привлеченных третьих лиц оказание услуг по передаче электрической энергии и услуг, оказание которых является неотъемлемой частью процесса снабжения электрической энергией (мощностью) Conclusion date: 2021-01-27 Execution completion date: 2022-01-18	5 452 250
Contract number: 3324100655821000002 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subjects: Подача согласованного количества тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) and 2 more Conclusion date: 2021-01-27 Execution completion date: 2021-12-31	1 648 076
Contract number: 3324100655820000005 Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «МАКС-СЕРВИС» Subject: Текущий ремонт, замена освещения Ледовой арены в здании Ледового дворца МБУДО ДЮСШ «Луч» им. В.Фридзона Conclusion date: 2020-08-04 Execution completion date: 2020-10-16	797 510
Contract number: 3324100655820000004 Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ФОРМАТ» Subject: Текущий ремонт мягкой кровли в здании Ледового дворца МБУДО ДЮСШ «Луч» им. В.Фридзона Conclusion date: 2020-06-10 Execution completion date: 2020-08-28	581 466
Contract number: 3324100655820000001 Suppliers: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГАЗПРОМ ЭНЕРГОСБЫТ БРЯНСК», ФИЛИАЛ «БРЯНСКЭНЕРГОСБЫТ» Subject: Продажа электрической энергии (мощности), а также через привлеченных третьих лиц оказывать услуги по передаче электрической энергии и услуги, оказание которых является неотъемлемой частью процесса снабжения электрической энергией (мощностью) Conclusion date: 2020-01-24 Execution completion date: 2021-01-18	5 561 873
Contract number: 3324100655820000003 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subjects: Подача согласованного количества тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) and 1 more Conclusion date: 2020-01-24 Execution completion date: 2021-01-10	1 489 774
Contract number: 3324100655820000002 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subjects: Подача согласованного количества тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) and 1 more Conclusion date: 2020-01-24 Execution completion date: 2021-01-10	929 400
Contract number: 3324100655819000003 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subject: подача согласованное количество тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) Conclusion date: 2019-01-31 Execution completion date: 2019-12-31	835 680
Contract number: 3324100655819000002 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subject: подача согласованное количество тепловой энергии (Приложение №1) в соответствии с температурным графиком (Приложение №4) Conclusion date: 2019-01-29 Execution completion date: 2019-12-31	1 583 113
Contract number: 3324100655819000001 Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ГАЗПРОМ ЭНЕРГОСБЫТ БРЯНСК» Subjects: Продажа электрической энергии (мощности), а также через привлеченных третьих лиц оказывать услуги по передаче электрической энергии и услуги, оказание которых является неотъемлемой частью процесса снабжения электрической энергией (мощностью) and 2 more Conclusion date: 2019-01-23 Execution completion date: 2019-12-31	5 898 165
Contract number: 3324100655817000001 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ «ВОДОПРОВОДНО-КАНАЛИЗАЦИОННОЕ ХОЗЯЙСТВО Г. КЛИНЦЫ» Subjects: услуги по водоснабжению and 1 more Conclusion date: 2017-01-25 Execution completion date: 2017-12-31	133 046
Contract number: 3324100655817000002 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subjects: поставка тепловой энергии and 1 more Conclusion date: 2017-01-25 Execution completion date: 2017-12-31	1 498 432
Contract number: 3324100655817000003 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subjects: поставка тепловой энергии and 1 more Conclusion date: 2017-01-25 Execution completion date: 2017-12-31	706 932
Contract number: 3324100655817000004 Supplier: ОБЩЕСТВО С ОГРАНИЧЕННОЙ ОТВЕТСТВЕННОСТЬЮ «ТЭК-ЭНЕРГО» Subjects: электроэнергия and 2 more Conclusion date: 2017-01-19 Execution completion date: 2017-12-31	5 542 214
Contract number: 3324100655816000004 Supplier: ОТКРЫТОЕ АКЦИОНЕРНОЕ ОБЩЕСТВО МЕЖДУГОРОДНОЙ И МЕЖДУНАРОДНОЙ ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ СВЯЗИ «РОСТЕЛЕКОМ» Subject: услуги телефонной связи Conclusion date: 2016-01-05 Execution completion date: 2016-12-31	41 200
Contract number: 3324100655816000001 Supplier: МУНИЦИПАЛЬНОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» Subject: тепловая энергия Conclusion date: 2016-01-05 Execution completion date: 2016-12-31	670 082

МБУДО СШ «ЛУЧ» ИМ.

В. ФРИДЗОНА, г. Клинцы, ИНН 3241006558, контакты, реквизиты и выписка из ЕГРЮЛ

+7 960 555-52-61
+7 483 365-20-55
+7 483 365-12-25

[email protected]
[email protected]

sportschool.tw1.ru

---

Контактная информация неактуальна?

Редактировать

---

Юридический адрес

243145, Брянская область, г. Клинцы, ул. Ворошилова, д. 39А

Показать на карте

ОГРН	1073241000469
ИНН	3241006558
КПП	324101001
ОКПО	99521974

Код ОКОГУ	4210007 Муниципальные организации
Код ОКОПФ	75403 Муниципальные бюджетные учреждения
Код ОКФС	14 Муниципальная собственность
Код ОКАТО	15415000000 Клинцы
Код ОКТМО	15715000001 г Клинцы

Регистрация в ФНС

Регистрационный номер 1073241000469 от 13 апреля 2007 года

Управление Федеральной налоговой службы по Брянской области

Регистрация в ПФР

Регистрационный номер 042032016979 от 18 апреля 2007 года

Отделение Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по Брянской области

Регистрация в ФСС

Регистрационный номер 320403260232001 от 1 июля 2018 года

Отделение Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по Брянской области

Муниципальное образование БРЯНСКАЯ ОБЛ ГОРОДСКОЙ ОКРУГ «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ» с 10. 05.2023

85.41	Образование дополнительное детей и взрослыхОСНОВНОЙ
93.11	Деятельность спортивных объектов
93.19	Деятельность в области спорта прочая
96.04	Деятельность физкультурно- оздоровительная
73.11	Деятельность рекламных агентств
68.20.2	Аренда и управление собственным или арендованным нежилым недвижимым имуществом
77.21	Прокат и аренда товаров для отдыха и спортивных товаров

Учредитель МБУДО СШ «ЛУЧ» ИМ. В. ФРИДЗОНА также является руководителем или учредителем 61 другой организации

МУП ВКХ Г. КЛИНЦЫ 243144, Брянская область, г. Клинцы, ул. Первомайская, д. 57 Распределение воды для питьевых и промышленных нужд КЛИНЦОВСКАЯ ГОРОДСКАЯ АДМИНИСТРАЦИЯ

МУП «ТЕПЛОВЫЕ СЕТИ» 243144, Брянская область, г. Клинцы, ул. Первомайская, д. 49 Производство, передача и распределение пара и горячей воды; кондиционирование воздуха КЛИНЦОВСКАЯ ГОРОДСКАЯ АДМИНИСТРАЦИЯ

МУП «ТОРГОВЫЕ РЯДЫ» 243140, Брянская область, г. Клинцы, ул. Кюстендилская, д. 4 Аренда и управление собственным или арендованным нежилым недвижимым имуществом КЛИНЦОВСКАЯ ГОРОДСКАЯ АДМИНИСТРАЦИЯ

+ ещё 58

Согласно данным ЕГРЮЛ от ФНС, МБУДО СШ «ЛУЧ» ИМ. В. ФРИДЗОНА имеет 7 лицензий

Виды лицензируемой деятельности

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ (за исключением указанной деятельности, осуществляемой негосударственными образовательными учреждениями, находящимися на территории инновационного центра «Сколково»)	2
Эксплуатация взрывопожароопасных и химически опасных производственных объектов I, II и III классов опасности	2
Деятельность по перевозкам пассажиров и иных лиц автобусами	1
Другие	2

Тип	Количество	Общая сумма
94-ФЗ	2	701,9 тыс. ₽
44-ФЗ	32	65,8 млн ₽
223-ФЗ	—	—

Тип	Количество	Общая сумма
94-ФЗ	—	—
44-ФЗ	—	—
223-ФЗ	—	—

Согласно данным ФГИС «Единый Реестр Проверок», с 2015 года в отношении МБУДО СШ «ЛУЧ» ИМ. В. ФРИДЗОНА было инициировано 18 проверок

6	без нарушений
6	выявлены нарушения
6	результатов ещё нет

Последняя проверка

№ 32220061000202852620 от 22 августа 2022 года

Проверку проводит ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ МИНИСТЕРСТВА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПО ДЕЛАМ ГРАЖДАНСКОЙ ОБОРОНЫ, ЧРЕЗВЫЧАЙНЫМ СИТУАЦИЯМ И ЛИКВИДАЦИИ ПОСЛЕДСТВИЙ СТИХИЙНЫХ БЕДСТВИЙ ПО БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ

Сведений о результатах ещё нет

Полная хронология важных событий с 13 апреля 2007 года

	21. 04.2016 Казачков Михаил Петрович больше не является директором организации Фукс Андрей Игоревич становится новым директором организации
	02.05.2017 Фукс Андрей Игоревич больше не является директором организации Василенко Любовь Егоровна становится новым руководителем организации
	09.06.2017 Василенко Любовь Егоровна больше не является руководителем организации Никулин Юрий Николаевич становится новым директором организации
	23.01.2018 Никулин Юрий Николаевич больше не является директором организации Василенко Любовь Егоровна становится новым руководителем организации
	27.04.2018 Василенко Любовь Егоровна больше не является руководителем организации Доманчук Ольга Анатольевна становится новым директором организации
	01. 07.2018 Регистрация в ФСС, присвоен регистрационный номер 320403260232001 Отделение Фонда пенсионного и социального страхования Российской Федерации по Брянской области
	10.05.2023 Полное наименование изменено с МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ЛУЧ» ИМЕНИ ВИТАЛИЯ ФРИДЗОНА» на МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА «ЛУЧ» ИМЕНИ ВИТАЛИЯ ФРИДЗОНА»
	Юридический адрес изменен с 243146, Брянская область, г. Клинцы, ул. Ворошилова, д. 39 на 243145, Брянская область, г. Клинцы, ул. Ворошилова, д. 39А
	Удалена запись об учредителе КЛИНЦОВСКАЯ ГОРОДСКАЯ АДМИНИСТРАЦИЯ Муниципальное образование «ГОРОДСКОЙ ОКРУГ «ГОРОД КЛИНЦЫ БРЯНСКОЙ ОБЛАСТИ»» становится новым учредителем организации

Похожие компании

МБУ ДО «ДОМ ДЕТСКОГО ТВОРЧЕСТВА» г. Ковылкино, Республика Мордовия	1323121131
ГУ ДО «СШОР №1 «АКАДЕМИЯ ФУТБОЛА» г. Тамбов, Тамбовская область	6829049538
МБУ ДО БОКОВСКОГО РАЙОНА «ДШИ» ст-ца Боковская, Ростовская область	6104003092
МБУ ДО «ДШИ Г.АНИВА» г. Анива, Сахалинская область	6510902455
МУДО «ЦДО ИВАНТЕЕВСКОГО РАЙОНА» с. Ивантеевка, Саратовская область	6414004040
МБУ ДО Г. РЫБИНСКА «ДМШ №7» г. Рыбинск, Ярославская область	7610042660
ООО ЦРЛ «СВЕТ» г. Барнаул, Алтайский край	2223595348

Раймонд Душ Номер телефона, адрес, возраст, контактная информация, общедоступные записи ᐈ Радарис

Просмотр контактной информации: телефоны, адреса, адреса электронной почты и сети. Проверьте резюме и CV, записи об арестах, профили в социальных сетях, деловые записи, новости, историю работы, публикации, места работы и общедоступные записи . ..

Посмотреть больше

Мы нашли 5 человек из 3 штатов по имени Рэймонд Душ, проживающих в США. Штат с наибольшим количеством жителей с таким названием — Пенсильвания, за ней следуют Техас и Индиана. Публичные записи Рэймонда Душа, 68 лет. Среди возможных родственников Рэймонда Душа Джереми Буш, Терри Гурц, Джами Лансетт и некоторые другие. Номер телефона, связанный с этим человеком: (814) 849.-2535 и (812) 951-3082 в местных кодах 814 и 812.

Рэймонд Душ Резюме и CV

Резюме

Повар

Местонахождение:

Даллас, Техас

Отрасль:

Рестораны

Работа История:

Рауль Строительство Супервайзер Январь 2017 — Март 2018

Taco Bell Cook

Образование:

Dallas Can Academy Charter — Oak Cliff 2009- 2012

Рэймонд Душ Номера телефонов и домашние адреса

9004 8

Имя	Адрес	Телефон
Рэймонд Душ , возраст 88 лет	1 Irons And Woods Rd, Brookville, Пенсильвания 15825	(814) 849-****
Раймонд Ф Душ , 88 лет	326 6th St, Brookville, PA 158 25	(814) 849-2535
Раймонд Ф Душ , 88 лет	329 6th St, Brookville, PA 15825	(814) 849-2535
Raymond Dush	36 Greeley Rd, Brookville, PA 15825	(814) 849-2535
Raymond Dush	6Th St, Brookville, PA 15825	(81 4) 849-2535

Raymond Dush Протоколы арестов с партнерского сайта

Раймонд Джонатан Душ

Вес:

115 фунтов (52 кг)

Высота:

5′ 7″ (1. 70 м)

Волосы:

Черные

Глаза:

Карие

Всего арестовано:

2

Последний раз арестовано:

Название тюрьмы:

Тюрьма округа Ховард

Местонахождение:

I-20Bl, Big Spring, TX 79720

Похожие названия

Рэймонд Даски

Рэймонд Даттин

Рэймонд Дузик

Ребекка Душ

Ричард Душ

Рита Душ

Роберт Душ

Стефани Душ

9 0002 Стив Душ

Стивен Душ

Сьюзен Душ

Тереза ​​Душ

Часто задаваемые вопросы: Узнать больше о нашем лучшем результате для Раймонда Душа

Какой адрес у Раймонда Душа?

Адрес Рэймонда Душа: 4371 Hamby Rd, Georgetown, IN 47122.

Какой номер телефона у Рэймонда Душа?

Номер телефона Рэймонда Душа: (814) 849-2535.

Сколько лет Рэймонду Душу?

Рэймонду Душу 68 лет.

Дата рождения Рэймонда Душа?

Раймонд Душ родился в 1955 году.

Есть ли у Раймонда Душа судимость?

Вы можете найти записи об аресте Рэймонда Душа в наших проверках биографических данных, если они существуют.

Как найти человека?

Вы можете посетить веб-сайт Radaris.com и воспользоваться многочисленными функциями сайта, чтобы проверить их биографические данные. Вы можете использовать их номер телефона, бизнес, электронную почту или место работы, чтобы найти их.

Можете узнать, кто живет по адресу?

Да. На сайте Radaris.com есть функция поиска адресов, которая требует от вас поиска интересующих вас адресов. Как только вы введете правильный адрес и нажмете кнопку «Поиск», Radaris автоматически направит вас на подробную страницу с подробной информацией о недвижимости. в США. Здесь вы найдете список самых густонаселенных улиц в конкретных городах, включая имена арендаторов и их телефоны.

Как узнать, где кто-то работает?

Радарис позволяет вам искать места работы людей, если у вас есть их конкретные данные. Некоторые детали, которые вы можете запустить на сайте, включают полные имена, физические адреса и записи собственности.

Наш полный путеводитель по празднованию Душеры за границей

Келси Рэй Банерджи для Remitly

Душера быстро приближается, а это значит, что пришло время высыпать сладости и стряхнуть пыль с вашего дандия-раас. Или, если вы бенгалец, возможно, вы ищете идеальное новое сари или сальвар-камиз, которые можно надеть во время Дурга-пуджи.

Как один из самых важных индуистских праздников года, Дуссехра — радостный праздник, знаменующий победу добра над злом. И независимо от того, как вы решите отметить это событие, оно может стать одним из самых социальных моментов в году.

В конце концов, у вас есть Наваратри и Дурга Пуджа, кульминацией которых станет Душера, а затем Дивали, даже не прошло и месяца. И если вы из Махараштры, вы, вероятно, только что отпраздновали Ганеш Чатуртхи. Трудно не почувствовать праздник, когда есть так много традиций, которым можно потворствовать.

Чтобы подготовиться к праздничному сезону, мы решили подробно изучить не только то, как можно отпраздновать Дуссехру за границей, но и то, почему мы вообще отмечаем этот праздник.

Какова история Душеры?

Как празднуют Душера в Индии и Непале?

Как я могу отпраздновать Душера за границей?

Виртуальная Душера из вашего дома

Отправьте своей семье подарок в эту Душеру

О Remitly

Какова история Душеры?

Душера, также известная как Дасара или Виджаядашами, связана с ожесточенной битвой между Господом Рамой и королем демонов Ланки Раваной, который украл Ситу и держал ее в плену на Ланке. В этой истории Рама. Фестиваль происходит от санскритских слов даша, означающих десять, и хара, означающих поражение, и отмечается 10-го числа месяца ашвина, обычно выпадающего на сентябрь или октябрь.

Однако это не единственная история вокруг праздника.

Душера открывается появлением полной луны и совпадает с Наваратри, а для тех, кто в Западной Бенгалии, с фестивалями Дурга Пуджа. Наваратри — это праздник божественного женского принципа или шакти. Для многих людей в Индии это время поста и размышлений, а также празднеств, посвященных богине Дурге. Он посвящен ее победе над демоном-бизоном Махишасурой.

Связанное чтение: Путеводитель по Дашайну: празднования, история и многое другое

Почему Душера празднуется после Наваратри?

Учитывая разнообразие идей и ритуалов в Индии, неудивительно, что существует несколько точек зрения на то, почему Душера празднуется после Наваратри. Но общей нитью между большинством из них является пересечение Наваратри, Дурга Пуджи и событий из Рамаяны.

Наваратри и Дурга Пуджа празднуют победу богини Дурги над демоном Махишасурой. В то же время мы слышим историю о том, как Рам после долгого путешествия победил десятиликого царя демонов Раваны.

В обоих случаях Душера рассказывает о победе добра над злом. Душера должна означать конец этой битвы, поэтому ее празднуют после Наваратри — независимо от того, какую версию вы предпочитаете.

Почему Дивали празднуется через 20 дней после Душеры?

После того, как Рама победил Равану и вернул свою жену, он смог вернуться из изгнания в королевство Косала. Вот почему мы празднуем Дивали, его возвращение, через 20 дней после Душеры.

Как празднуют Душера в Индии и Непале?

Есть разные истории, связанные с Душерой, и то, как ее празднуют, зависит от разных регионов Индии.

Например, в Северной Индии люди включают Рамлилу, театральную инсценировку истории жизни Рамы. Ночью изображения Раваны, его сына Мегхнады и его брата Кумбхкараны начиняют фейерверками и поджигают в открытом поле.

Бенгальцы празднуют Биджоя Дашами, который отмечает 10-й день Дурга Пуджи. В преддверии Душеры художники создают сложные изображения Маа Дурги или Маа Кали во всех стилях, от традиционных ремесел до современных исполнений. В последний день наблюдатели несут свои идолы богини процессиями и погружают их в реку. На этих парадах женщины мажут друг другу лица киноварью.

В Южной Индии отмечают праздник в честь богини Сарасвати, индуистской богини знаний и искусств. Прихожане чистят инструменты и просят у богини благословения. В частности, говорят, что Майсор в Карнатаке получил свое название, Майсуру, от Дурги, убившей демона-бизона. Празднования Вияджадашами здесь чрезвычайно масштабны, и в прошлом они включали в себя процессии слонов.

В Западной Индии, например в Гуджарате, люди постятся и поклоняются девяти аватарам Дурги в течение девяти дней, предшествующих Дуссехре. Вы часто можете увидеть женщин и детей, исполняющих танцы гарба или дандия в Гуджарате и Махараштре, обычно вокруг глиняных горшков, но костры или другие сооружения не редкость, особенно на крупных коммерческих праздниках. На 10-й день идол Маа Дурги погружается в воду, что означает ее возвращение на гору Кайлас с Шивой.

В Непале Дуссера известен как Дашайн и является самым продолжительным индуистским праздником в Непале. Он отмечается в течение двух недель с молитвами и подношениями Дурге. Непальцы используют это время, чтобы собраться с семьей и обменяться подарками и благословениями.

А поскольку в Дуссере начинаются праздничные дни, вы, скорее всего, увидите большие ярмарки под открытым небом, разбросанные по городам.

Как я могу отпраздновать Душера за границей?

Помимо поста, совершения пуджи и изготовления сладостей дома, а также знакомства ваших детей с классическими версиями праздника Амар Читра Катха, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы отметить праздник Душера.

Информация о праздновании Душеры в США, Великобритании, Канаде и Австралии

В зависимости от того, где вы живете за пределами Непала и Индии, вы, скорее всего, сможете отпраздновать Душера в местном храме или в индуистской общине. Вы также можете связаться со студенческими группами в вашем местном университете, чтобы узнать, планируют ли они празднование в кампусе.

Празднование Душеры в большинстве стран может варьироваться от небольших местных пудж до больших ярмарок. В некоторых случаях местная индийская община может проводить «Индийский праздник», который совпадает с Душера или Дивали.

Для домашнего торжества вы обычно можете приобрести все необходимое на местном индийском или международном рынке, у братьев Патель для эмигрантов из США или на индийском пенджабском базаре для тех, кто живет в Канаде. Вы также можете использовать региональную версию Amazon или Etsy, чтобы найти все, что вам может понадобиться.

Виртуальная Душера из вашего дома

Даже до COVID-19 праздновать Душера вдали от друзей и семьи было сложно. Хорошая новость заключается в том, что есть способы поделиться праздничным настроением с теми, кого вы любите, независимо от того, находятся ли они в другом городе или по всему миру.

Совет 1: Подготовьте себя и свое пространство

Начните с уборки дома и украшения его символами Рамы и Дурги. Далее выберите специальную одежду. Переодевание может поднять наше настроение и настроить нас на праздник. Даже если вы не собираетесь выходить на улицу или присоединяться к другим, это все равно может быть время для вас, чтобы почувствовать себя особенным.

Совет 2: Хорошо питайтесь и наслаждайтесь небольшими пуджами

Ни один праздник не обходится без правильной еды. Вспомните свои любимые деликатесы и приготовьте их. Если вы живете с другими членами семьи, вы все можете присоединиться к процессу и превратить его в веселое семейное мероприятие.

Вы также можете проводить небольшие пуджи всей семьей и совершать погружения в воду дома. В зависимости от обычаев вашей семьи вы также можете поститься в это время.

Совет 3. Общайтесь с семьей

Настройте семейный видеочат с помощью Skype или WhatsApp и общайтесь с родственниками со всего мира. Возможно, вам придется договориться о подходящем времени заранее, но вы можете вместе провести пуджу, поделиться последними новостями или даже вместе посмотреть фильмы.

Вы также можете удивить свою семью подарками, используя интернет-магазины на таких платформах, как Amazon India, Flipkart или других онлайн-провайдеров. И, конечно же, вы можете подарить деньги.

То, что ваши близкие далеко, не означает, что вы не можете повеселиться вместе.

Совет 4. Проявите творческий подход

Устройте вечер кино и посмотрите фильмы или документальные фильмы на тему Душеры. Вот некоторые другие забавные идеи:

• Исполнение гарба или дандия;
• Создание изображений Раваны, Мегхнады и Кумбхкараны размером с пиньяту для уничтожения;
• Помогите своим детям разыграть сцены из Рамаяны; или
• Создание скульптуры, картины или музыкального произведения для друзей и семьи. 903:50

Подарите своей семье эту Душеру

Найти подходящий подарок из-за границы может быть непросто, и доставка тоже может быть проблемой. Но вы всегда можете отправить деньги своим друзьям и семье, чтобы они могли отпраздновать Дуссехру со вкусом.

В Remitly мы предлагаем быстрый и безопасный способ отправки денег в Индию и Непал в любое время года.