Овощи

Все овощи могут стать богатым питательным дополнением к вашему рациону. Старайтесь съедать около 2,5 чашек овощей в день.

Примеры овощей:

• листовая зелень
• помидоры
• сладкий перец
• стручковая фасоль
• кабачки

Если вы решаете, какие продукты вы должны есть, обратите внимание, что некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и кукуруза, считаются углеводами или зерновыми, когда они находятся на тарелке, потому что они содержат больше углеводов и калорий. Помните о размерах порций, добавляя эти овощи в свою тарелку.

Полезные жиры

Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, являются отличным выбором для вашего плана питания.

Обратите внимание, что масла на 100 % состоят из полезных жиров. Хотя некоторые из них, такие как оливковое масло, считаются полезными для здоровья, они также содержат 9 калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами, которые дают только 4 калории на грамм.

По этой причине важно употреблять здоровые жиры в умеренных количествах и ограничивать насыщенные и транс-насыщенные жиры.

Ниже приведены примеры других продуктов, содержащих полезные жиры:

Масло и кокосовое масло следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания в них насыщенных жиров.

Резюме

Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

2. Двигайтесь

Руководство по физической активности для американцев рекомендует сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками для оптимального здоровья.

Кардиотренировки включают в себя такие вещи, как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание. Узнайте больше о типах силовых тренировок.

Обязательно поговорите с врачом перед началом нового плана упражнений.

Резюме

Сочетание аэробных и силовых тренировок полезно для здоровья. Хотя каждый тип упражнений хорош сам по себе, вместе они лучше помогают вам похудеть.

3. Ешьте больше клетчатки

Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и помогает дольше чувствовать себя сытым, что способствует снижению веса.

Он также может стабилизировать уровень сахара в крови, способствовать регулярности и защищать от некоторых хронических заболеваний.

Группы пищевых продуктов, таких как злаки и фрукты, которые содержат много клетчатки, включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, хлеб и бобовые. Стремитесь ежедневно съедать 2 чашки фруктов и 6 унций зерен. Многие овощи и бобовые также содержат клетчатку.

Ниже приведены примеры пищевых продуктов, содержащих клетчатку, с рекомендуемой дневной порцией:

Резюме

Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, может способствовать снижению веса и поддерживать общее состояние здоровья.

4. Ешьте осознанно

Хорошее понимание того, как ваше тело реагирует на пищу, поможет вам не переедать. Это известно как осознанное питание. Это может включать следующее:

• есть медленнее
• научиться распознавать, когда вы голодны, а когда вам хочется есть по эмоциональным причинам мозг, чтобы сознательно регистрировать, когда вы сыты.

  Медленное питание дает вашему желудку больше времени, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты, что помогает вам научиться отличать чувство настоящего голода от чувства сытости. Это может привести к тому, что вы будете есть меньше.

  Старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды и следуйте этим стратегиям, чтобы осознанное питание замедлилось во время еды. Узнайте больше об осознанном питании и похудении.

  Резюме

  Практика осознанного питания поможет вам чувствовать себя более сытым и избежать переедания.

  5. Избегайте обезвоживания

  Употребление большого количества воды может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи, особенно если вы пьете воду перед едой.

  Он также может работать, увеличивая сжигание жира, что может способствовать долгосрочной потере веса.

  Обязательно выбирайте воду или другие низкокалорийные напитки, а не подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, которые содержат большое количество сахара и калорий и могут способствовать увеличению веса.

  Другие преимущества питьевой воды, связанные с потерей веса, включают помощь в обезвоживании во время занятий спортом и удаление отходов из организма. В целом, питьевая вода помогает вашему телу работать более эффективно.

  Краткий обзор

  Питьевая вода или другие низкокалорийные напитки могут снизить потребление пищи и ускорить сжигание жира.

  6. Высыпайтесь

  В дополнение к изменению диеты и режиму физических упражнений, достаточное количество сна каждую ночь может быть полезным для снижения веса.

  Одно исследование показало, что люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, чаще имеют более высокий индекс массы тела и страдают от ожирения, чем те, кто спит больше.

  Кроме того, лишение сна может также изменить уровень гормонов, которые контролируют чувство голода и аппетит.

  Как правило, рекомендуется стремиться к качественному сну не менее 7 часов каждую ночь.

  Резюме

  Недостаток сна может быть связан с повышенным риском ожирения и может негативно повлиять на уровень гормонов.

  Не всегда нужно считать калории, если вы соблюдаете сбалансированную диету, богатую белками, жирами и овощами.

  Если вы не теряете вес, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

  Попробуйте воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы рассчитать потребность в калориях.

  Потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией врача.

  Заметка о подсчете калорий

  Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но может быть не лучшим выбором для всех.

  Если вы озабочены едой или весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

  Если вы испытываете затруднения, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.

  Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

  Было ли это полезно?

  Резюме

  Подсчет калорий не всегда необходим, но может быть полезен, если вы не теряете вес.

  Вот несколько вариантов питания, которые помогут похудеть и включают в себя смесь белков, полезных жиров и сложных углеводов:

  • яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
  • лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареным цукини 9 0142
  • пирог со шпинатом, грибами и фетой без корочки

  Чтобы узнать о некоторых питательных идеях для перекуса, ознакомьтесь с этой статьей.

  Вы можете терять вес быстрее в первую неделю диеты, а затем худеть медленнее, но более стабильно. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

  Если вы впервые меняете свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее. Потеря 0,5-2 фунтов (фунтов) в неделю — это безопасная сумма, к которой стоит стремиться.

  Резюме

  Потеря 1-2 фунтов в неделю — это безопасное и стабильное количество, которое может помочь сохранить долгосрочные результаты.

  Какой самый быстрый способ похудеть?

  Сокращение потребления калорий и увеличение физической активности помогут вам быстро и устойчиво похудеть. Тем не менее, каждый человек индивидуален, и могут быть другие факторы, которые необходимо учитывать, такие как ваша диета, какие лекарства вы принимаете, ваши гормоны, ваше настроение и генетика.

  Как похудеть за 7 дней?

  Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара может помочь вам похудеть за 7 дней. Также может помочь употребление большого количества воды и добавление в рацион клетчатки. Тем не менее, на вашу способность похудеть влияет множество факторов, и лучше стремиться к более медленной и устойчивой потере веса на 0,5–2 фунта в неделю.

  Как быстро избавиться от жира на животе?

  Упражнения, поддержание водного баланса и сбалансированная диета, богатая питательными веществами, могут помочь уменьшить жир на животе. Чтобы получить дополнительные советы, ознакомьтесь с этой статьей.

  Как сбросить 10 фунтов за 10 дней?

  Сбросить 10 фунтов за 10 дней нереально или невозможно. Для безопасной и здоровой потери веса стремитесь к снижению веса на 0,5–2 фунта в неделю, меняя свой рацион и образ жизни.

  Соблюдение сбалансированной диеты и активный образ жизни могут способствовать долгосрочному снижению веса.

  Однако, хотя вашей целью может быть быстрое похудение, важно думать о долгосрочной перспективе.

  В то время как вы можете быстро терять вес воды, потеря жира занимает больше времени, а достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

  Прочитайте эту статью на испанском языке.

  Как быстро похудеть за 3 простых шага

  Сокращение углеводов, употребление большего количества белка, поднятие тяжестей и больше сна — все это действия, которые могут способствовать устойчивому снижению веса.

  Сосредоточение внимания на долгосрочном здоровье и привычках, которых вы сможете придерживаться в течение долгого времени, поможет улучшить ваше здоровье и, скорее всего, приведет к устойчивой потере веса.

  Вот несколько научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть.

  1. Ешьте белки, жиры и овощи

  Старайтесь включать в каждый прием пищи разнообразные продукты. Чтобы сбалансировать свою тарелку, ваши блюда должны включать белки, жиры, овощи и сложные углеводы.

  Ниже приведены рекомендуемые количества пищи, которые вы должны потреблять в зависимости от возраста в соответствии с рекомендациями по питанию для американцев на 2020–2025 годы: 18 Дети 9-13 лет Подростки 14-18 лет Белок 5-7 унций (унций) 2–5,5 унций 4–6,5 унций 5–7 унций Овощи 2–5 чашек 1–2,5 чашки 1,5–3,5 чашки 2,5–4 чашки Масла для здоровья 22–44 г (г) 15–24 г 1 7-34 г 24-51 г Зерновые 5-10 унций 3-6 унций 5-9 унций 6-10 унция

  Белок

  Употребление рекомендуемого количества белка необходимо для сохранения мышечной массы при похудении.

  Диеты с достаточным содержанием белка также могут уменьшить тягу к перекусам, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

  Ниже приведены примеры продуктов, содержащих белок, с количеством и порциями из центральной базы данных пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США.

  90 030 0,7 унции

  Продукты питания	Количество белка/100 г	Дневная порция
  нежирный говяжий фарш	20,8 г	3,7 унции
  куриная грудка без кожи	23,2 г
  чечевица	9,02 г

  Овощи

  Все овощи могут быть богатыми питательными веществами в вашем рационе. Старайтесь съедать около 2,5 чашек овощей в день.

  Примеры овощей:

  • листовая зелень
  • помидоры
  • болгарский перец
  • зеленая фасоль
  • кабачки

  следует есть, обратите внимание, что некоторые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и кукуруза, считаются углеводами или зерновыми, когда они находятся на тарелке, потому что они содержат больше углеводов и калорий. Помните о размерах порций, добавляя эти овощи в свою тарелку.

  Полезные жиры

  Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, являются отличным выбором для вашего плана питания.

  Обратите внимание, что масла на 100 % состоят из полезных жиров. Хотя некоторые из них, такие как оливковое масло, считаются полезными для здоровья, они также содержат 9 калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами, которые дают только 4 калории на грамм.

  По этой причине важно употреблять здоровые жиры в умеренных количествах и ограничивать насыщенные и транс-насыщенные жиры.

  Ниже приведены примеры других продуктов, содержащих полезные жиры:

  90 017

  Продукты питания	Содержание полезных жиров
  миндаль	49,9 г (3,8 г насыщенных жиров)
  семечки подсолнуха	51,5 г (4,5 г насыщенных жиров)
  зеленые оливки	15,32 г (2 г насыщенных жиров)
  авокадо 90 031	14,7 г (2,1 г насыщенных жиров)
  сливочное масло	81,1 г (51,4 г насыщенных жиров)
  кокосовое масло	99,1 г (82,5 г насыщенных жиров)

  Масло и кокосовое масло следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания в них насыщенных жиров.

  Резюме

  Старайтесь включать в каждый прием пищи источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи.

  2. Двигайтесь

  Руководство по физической активности для американцев рекомендует сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками для оптимального здоровья.

  Кардиотренировки включают в себя такие вещи, как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание. Узнайте больше о типах силовых тренировок.

  Обязательно поговорите с врачом перед началом нового плана упражнений.

  Резюме

  Сочетание аэробных и силовых тренировок полезно для здоровья. Хотя каждый тип упражнений хорош сам по себе, вместе они лучше помогают вам похудеть.

  3. Ешьте больше клетчатки

  Клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту и помогает дольше чувствовать себя сытым, что способствует снижению веса.

  Он также может стабилизировать уровень сахара в крови, способствовать регулярности и защищать от некоторых хронических заболеваний.

  Группы пищевых продуктов, таких как злаки и фрукты, которые содержат много клетчатки, включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, хлеб и бобовые. Стремитесь ежедневно съедать 2 чашки фруктов и 6 унций зерен. Многие овощи и бобовые также содержат клетчатку.

  Ниже приведены примеры пищевых продуктов, содержащих клетчатку, с рекомендуемой дневной порцией:

  9003 0 2,8 г

  Пищевые продукты	Клетчатка/100 г
  овес	10,1 г
  нут	7,6 г
  бананы	2,6 г
  брюссельская капуста	3,8 г
  свекла
  яблоки	2,4 г
  лебеда	2,8 г

  9000 3

  Резюме

  Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, может способствовать снижению веса и поддерживать общее состояние здоровья.

  4. Ешьте осознанно

  Хорошее понимание того, как ваше тело реагирует на пищу, поможет вам не переедать. Это известно как осознанное питание. Это может включать следующее:

  • есть медленнее
  • научиться распознавать, когда вы голодны, а когда вам хочется есть по эмоциональным причинам мозг, чтобы сознательно регистрировать, когда вы сыты.

    Медленное питание дает вашему желудку больше времени, чтобы сообщить мозгу, что вы сыты, что помогает вам научиться отличать чувство настоящего голода от чувства сытости. Это может привести к тому, что вы будете есть меньше.

    Старайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды и следуйте этим стратегиям, чтобы осознанное питание замедлилось во время еды. Узнайте больше об осознанном питании и похудении.

    Резюме

    Практика осознанного питания поможет вам чувствовать себя более сытым и избежать переедания.

    5. Избегайте обезвоживания

    Употребление большого количества воды может способствовать снижению веса за счет сокращения потребления пищи, особенно если вы пьете воду перед едой.

    Он также может работать, увеличивая сжигание жира, что может способствовать долгосрочной потере веса.

    Обязательно выбирайте воду или другие низкокалорийные напитки, а не подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, которые содержат большое количество сахара и калорий и могут способствовать увеличению веса.

    Другие преимущества питьевой воды, связанные с потерей веса, включают помощь в обезвоживании во время занятий спортом и удаление отходов из организма. В целом, питьевая вода помогает вашему телу работать более эффективно.

    Краткий обзор

    Питьевая вода или другие низкокалорийные напитки могут снизить потребление пищи и ускорить сжигание жира.

    6. Высыпайтесь

    В дополнение к изменению диеты и режиму физических упражнений, достаточное количество сна каждую ночь может быть полезным для снижения веса.

    Одно исследование показало, что люди, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, чаще имеют более высокий индекс массы тела и страдают от ожирения, чем те, кто спит больше.

    Кроме того, лишение сна может также изменить уровень гормонов, которые контролируют чувство голода и аппетит.

    Как правило, рекомендуется стремиться к качественному сну не менее 7 часов каждую ночь.

    Резюме

    Недостаток сна может быть связан с повышенным риском ожирения и может негативно повлиять на уровень гормонов.

    Не всегда нужно считать калории, если вы соблюдаете сбалансированную диету, богатую белками, жирами и овощами.

    Если вы не теряете вес, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

    Попробуйте воспользоваться бесплатным онлайн-калькулятором, подобным этому, чтобы рассчитать потребность в калориях.

    Потребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения. Стремитесь сократить количество калорий на устойчивую и здоровую величину в соответствии с рекомендацией врача.

    Заметка о подсчете калорий

    Подсчет калорий может быть полезным инструментом для некоторых, но может быть не лучшим выбором для всех.

    Если вы озабочены едой или весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно придерживаетесь ограничительных диет, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

    Если вы испытываете затруднения, обратитесь к квалифицированному медицинскому работнику, например, к диетологу.

    Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

    Было ли это полезно?

    Резюме

    Подсчет калорий не всегда необходим, но может быть полезен, если вы не теряете вес.

    Вот несколько вариантов питания, которые помогут похудеть и включают в себя смесь белков, полезных жиров и сложных углеводов:

    • яйцо-пашот с нарезанным авокадо и ягодами
    • лосось, запеченный с имбирем, кунжутным маслом и жареным цукини 9 0142
    • пирог со шпинатом, грибами и фетой без корочки

    Чтобы узнать о некоторых питательных идеях для перекуса, ознакомьтесь с этой статьей.

    Вы можете терять вес быстрее в первую неделю диеты, а затем худеть медленнее, но более стабильно. В первую неделю вы обычно теряете смесь жира и воды.

    Если вы впервые меняете свой рацион питания и привычки к физическим упражнениям, потеря веса может произойти быстрее. Потеря 0,5-2 фунтов (фунтов) в неделю — это безопасная сумма, к которой стоит стремиться.

    Резюме

    Потеря 1-2 фунтов в неделю — это безопасное и стабильное количество, которое может помочь сохранить долгосрочные результаты.

    Какой самый быстрый способ похудеть?

    Сокращение потребления калорий и увеличение физической активности помогут вам быстро и устойчиво похудеть. Тем не менее, каждый человек индивидуален, и могут быть другие факторы, которые необходимо учитывать, такие как ваша диета, какие лекарства вы принимаете, ваши гормоны, ваше настроение и генетика.

    Как похудеть за 7 дней?

    Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара может помочь вам похудеть за 7 дней. Также может помочь употребление большого количества воды и добавление в рацион клетчатки. Тем не менее, на вашу способность похудеть влияет множество факторов, и лучше стремиться к более медленной и устойчивой потере веса на 0,5–2 фунта в неделю.

    Как быстро избавиться от жира на животе?

    Упражнения, поддержание водного баланса и сбалансированная диета, богатая питательными веществами, могут помочь уменьшить жир на животе. Чтобы получить дополнительные советы, ознакомьтесь с этой статьей.

    Как сбросить 10 фунтов за 10 дней?

    Сбросить 10 фунтов за 10 дней нереально или невозможно. Для безопасной и здоровой потери веса стремитесь к снижению веса на 0,5–2 фунта в неделю, меняя свой рацион и образ жизни.

    Соблюдение сбалансированной диеты и активный образ жизни могут способствовать долгосрочному снижению веса.

    Однако, хотя вашей целью может быть быстрое похудение, важно думать о долгосрочной перспективе.

    В то время как вы можете быстро терять вес воды, потеря жира занимает больше времени, а достижение устойчивой потери веса может занять больше времени, чем вам хотелось бы.

Как рассказал наш специалист в области консультации и диагностики, первые молочные зубики у крохи прорезаются примерно в 6 месяцев (иногда — раньше, а иногда — чуть позже, но к первому году жизни его родители уже могут гордиться  несколькими зубами). Важно соблюдать регулярную гигиену ротовой полости при первом появлении молочных зубов. Разумеется, для мягкого очищения обычная зубная щетка не подойдет, к тому же процедура очистки абсолютно не похожа на тот ритуал, к которому привык каждый взрослый.

Регулярная чистка молочных зубов — отличная профилактика патологий развития зубного ряда у детей раннего возраста и предотвращение необходимости лечения кариеса, лечения пульпита молочного зуба и других заболеваний.

Самая первая чистка довольно проста: очищают зубы от  налета обычным бинтиком, аккуратно намотанным на мамин палец и смоченным водой. Можно использовать для смачивания кипяченую воду, чередуя ее с настоем цветков ромашки один раз в 10 дней. Когда малыш подрастет почти до годовалого возраста, раствор для чистки зубов можно будет готовить время от времени, используя немного питьевой соды и воды.

В возрасте 6-11 месяцев переходим на силиконовую щеточку-напальчник (они продаются в магазинах товаров для самых маленьких или в аптеке). Малыш в этом возрасте еще не способен сам удерживать зубную щетку и/или совершать ею необходимые движения, а значит, очищать его зубки с помощью такой «щетки» будет удобнее.

Ребенок должен обзавестись своей первой настоящей зубной щеткой в возрасте 11–12 месяцев; при этом она практически полностью отличается от обычной «взрослой» щетки своими характеристиками. Головка такой щетки должна быть маленькой, щетина из полиэстера — мягкой. Важное отличие этого гигиенического инструмента от других — наличие ограничителя в форме кольца. Благодаря ему создается естественный барьер, не позволяющий ребенку полностью ввести щетку в полость рта и пораниться. Чистка зубов должна протекать крайне осторожно, при этом хорошо было бы заинтересовать любознательного малыша непривычной для него процедурой. Важно: если ребенок по какой-то причине отказывается чистить зубы такой щеткой, вернитесь на шаг назад, к силиконовому напальчнику. Спустя некоторое время попробуйте еще раз — возможно, теперь все сложится удачно.

Щетка для полуторагодовалого ребенка отличается щетиной из нейлона. Ее ручка имеет эргономичную форму, и малышу будет удобно пользоваться ею — под вашим надзором. Ребенок 4-5 лет чистит зубы уже самостоятельно.

Зубные щетки для детей должны быть веселыми, яркими,  музыкальными. Для того, чтобы малыш чистил свои зубки охотно и качественно, основное внимание при выборе щетки и пасты следует уделить следующим моментам:

• Зубная щетка для 1-летнего ребенка должна отличаться мягкой синтетической щетиной.
• Головка ее должна быть небольшой и иметь закругленную форму. При выборе отдавайте предпочтение моделям без выступающих углов, с ручкой, изготовленной из мягкого на ощупь, но прочного материала.
• Пасту лучше приобретать в аптечной сети, при этом на ее упаковке обязательно должна быть пометка о соответствии возрастной категории и гипоаллергенности продукта. Детская зубная паста содержит компоненты, которые не принесут вреда, даже будучи проглоченными.
• Целый ряд паст для малышей содержит ингредиенты с противовоспалительным эффектом, они помогут облегчить процесс прорезывание остальных зубов.
• Не забывайте, что зубную щетку нужно менять раз в два месяца. Щетку после промывания обязательно нужно хранить в стакане щетинками вверх.
• Каждые 6 месяцев ребенка следует показывать детскому стоматологу (для профилактики, серебрения зубов и профессиональной чистки зубов). Своевременное посещение врача дает возможность вовремя выявить проблему и легко устранить ее, не доводя до необходимости лечения зубов (во сне или в обычном режиме) и не доставляя малышу ненужной боли и дискомфорта.

Проще всего научить ребенка чистить зубы своим собственным примером. Для этого малышу, начиная с 8–9 месяцев, важно показывать, как мама и папа сами регулярно чистят зубы — в этом возрасте крохи обожают подражать. Наблюдая за процессом, ваш ребенок и сам захочет взять в руки щеточку и научиться пользоваться ею.

Качество очистки зубов у годовалого малыша во многом определяется правильной техникой этой процедуры:

1. располагайте зубную щеточку под углом в 45 градусов;
2. движения производятся от десен и к краю зубов;
3. не нажимайте слишком сильно, двигайте щеткой плавно, чтобы не поцарапать десны, зубки и язычок;
4. поначалу пасту не используют, а просто смачивают щетку в воде;
5. затем кроху постепенно приучают к зубной пасте: для одного раза достаточно ее количества размером с небольшую горошину;
6. приучайте ребенка сплевывать зубную пасту, а затем полоскать ротовую полость.

Процесс чистки зубов должен продолжаться около 2-х минут утром и вечером. В это время малыша можно развлекать — так, многие дети охотно наблюдают за собой в зеркало. Помните: приучая своего ребенка к повседневным гигиеническим процедурам, главное – соблюдать принцип регулярности. Подвести детей к этой мысли и показать, что чистка зубов может быть очень увлекательным делом, можно, показав своему ребенку интересный тематический мультфильм о чистке зубов и о том, как делать это правильно.

Чистка зубов — Австралийская ассоциация стоматологов

Написано Австралийской стоматологической ассоциацией, 5 мая 2023 г.

Факт проверен

Зубной налет – это липкий слой бактерий, который ежедневно образуется на поверхности зубов. Это может сделать зубы «нечеткими», если их не почистить. Чистка удаляет накопление зубного налета и бактерий. Чистка зубов помогает сохранить здоровье зубов и десен. Помогает предотвратить заболевания десен и кариес.

Бактерии также накапливаются на поверхности языка.

Читать Нужно ли чистить язык?

Основы чистки зубов

Использование зубной пасты с фтором — лучший выбор для детей и взрослых для защиты от кариеса. Выдавите количество зубной пасты размером с горошину на зубную щетку для детей старшего возраста и взрослых. Нанесите на щетину только каплю зубной пасты для младенцев и детей младшего возраста.

Пример количества зубной пасты размером с горошину. Гетти Изображений.

Чистить зубы следует два раза в день. Это следует делать утром и вечером по две минуты каждый раз. Чистка зубов на ночь должна быть последним, что вы делаете перед сном, без еды и питья после чистки.
Чистка в течение двух минут – это чистка зубов в каждом углу рта в течение примерно 30 секунд. Каждый угол рта называется квадрантом.

Исследования показали, что в среднем люди удаляют только 27% зубного налета с зубов за 1 минуту чистки. За 2 минуты удаляется только 42% зубного налета. Поэтому важно использовать правильную технику чистки зубов, чтобы убедиться, что вы достигаете и очищаете все поверхности зубов. Выполнение одних и тех же шагов каждый раз, когда вы чистите зубы, может помочь вам убедиться, что все поверхности зубов, до которых может добраться зубная щетка, очищаются каждый раз, когда вы чистите зубы.

Не применяйте слишком сильное давление при чистке. Это может привести к повреждению зубов и ускоренному износу щетинок зубной щетки. Щетинки зубной щетки, которые разошлись или изношены, могут помешать вам хорошо чистить зубы. Один из способов узнать, прилагаете ли вы слишком большое давление при чистке, — это если щетинки зубной щетки расправились и оказались за пределами пластикового основания головки зубной щетки менее чем за 3 месяца. Некоторые электрические зубные щетки имеют встроенный датчик давления, который сообщит вам, когда вы применяете слишком сильное давление при чистке.

Новая зубная щетка (слева) и зубная щетка с изношенными щетинками, которые разошлись и находятся за пределами пластиковой основы (справа). Гетти Изображений.

Как чистить ручной зубной щеткой

1. Смочите щетинки зубной щетки небольшим количеством воды.
2. Выдавите зубную пасту на щетину зубной щетки.
3. Поместите зубную щетку в рот под углом 45 градусов так, чтобы щетинки располагались наполовину над зубами, а наполовину над деснами. Осторожно перемещайте зубную щетку небольшими круговыми движениями или движениями назад-вперед. Двигайтесь вокруг рта, чтобы охватить все поверхности зубов. Начните с чистки верхних правых зубов, а затем перейдите к чистке верхних левых боковых зубов. Затем перейдите к чистке нижних левых зубов и, наконец, к чистке нижних правых боковых зубов.
4. Поворачивайте зубную щетку по мере необходимости, чтобы добраться до внешней, внутренней и верхней/жевательной поверхностей зубов.
5. Чистите щеткой до десен, чтобы удалить бактерии, находящиеся на зубах в этих областях.
6. После чистки выплюньте пену зубной пасты, но не полощите рот водой. Если не полоскать рот, слой зубной пасты с фтором дольше остается на зубах, усиливая защиту.

    

Как чистить электрическую зубную щетку

Техника использования электрической зубной щетки аналогична использованию ручной зубной щетки. Читайте ниже, чтобы увидеть, чем она отличается, и советы по чистке электрической зубной щеткой.

В Австралии есть два основных типа электрических зубных щеток:

• Колебательно-вращательные
• Электрические зубные щетки Sonic

Щеточная головка колебательно-вращательной электрической зубной щетки маленькая и круглая. Она похожа на зубную щетку на картинке выше. Головка щетки вращается и вибрирует, разбивая и удаляя налет и бактерии с поверхности зубов.
Звуковая электрическая зубная щетка похожа на мануальную зубную щетку. Он вибрирует из стороны в сторону.

Многие электрические зубные щетки имеют встроенный таймер. Зубная щетка сообщит вам, как только вы чистите зубы две минуты. Некоторые таймеры издают звуковой сигнал каждые 30 секунд. Это может помочь вам следить за временем и тем, где вы чистите зубы. Чистка зубов в каждом уголке рта в течение 30 секунд — хороший способ разделить процедуру чистки. Четыре угла, каждый из которых очищается в течение 30 секунд, равны 2 минутам чистки.

Некоторые электрические зубные щетки имеют встроенный датчик давления. Этот датчик сообщит вам, если вы слишком сильно нажимаете на щетку при чистке зубов. Зубная щетка может шуметь или может мигать свет.

Следующие шаги основаны на использовании электрической зубной щетки с колебательным вращением.

1. Смочите щетину зубной щетки водой и добавьте зубную пасту.
2. Поместите головку зубной щетки в рот и включите зубную щетку. Держите зубную щетку на месте и медленно перемещайте ее, чистя один зуб за раз. Следите за поверхностью зубов. Удерживайте головку щетки на несколько секунд у каждого зуба, прежде чем переходить к следующему.
3. Начните с чистки верхних правых зубов, а затем перейдите к чистке верхних левых боковых зубов. Затем перейдите к чистке нижних левых зубов и, наконец, к чистке нижних правых боковых зубов.
4. Поворачивайте зубную щетку по мере необходимости, чтобы добраться до внешней, внутренней и верхней/жевательной поверхностей зубов
5. После чистки выплюньте пену зубной пасты, но не полощите рот водой. Это позволяет пасте с фтором дольше оставаться на зубах, увеличивая защиту.

Должен ли я использовать электрическую или ручную зубную щетку?

Обзор научных исследований показал, что использование электрических зубных щеток имеет преимущества по сравнению с мануальными зубными щетками. Исследование показало, что электрические зубные щетки удаляют налет и воспаление десен лучше, чем обычные зубные щетки, как в короткие, так и в длительные периоды времени.
Ручной зубной щеткой можно хорошо чистить зубы, но важно, чтобы она хорошо использовалась, чтобы достичь всех поверхностей зубов.

Ваш стоматолог может порекомендовать использовать электрическую зубную щетку, если вам трудно держать ручную зубную щетку и управлять ею, если у вас есть брекеты или заболевание десен.

Существуют некоторые различия между ручными и электрическими зубными щетками. Но самое главное, что вы чистите зубы два раза в день. Ежедневная чистка зубов удаляет бактерии и налет с поверхности зубов. Это помогает предотвратить кариес и заболевания десен.

Детская чистка зубов

Зубы детям следует чистить два раза в день. Их следует расчесывать один раз утром и один раз вечером. Ночью чистка зубов должна быть последней процедурой перед сном, и после чистки ребенок не должен есть и пить.

Рекомендуется чистить щеткой в ​​течение 2 минут. Это может быть сложно с маленькими детьми. Если у вашего ребенка всего несколько зубов, вы можете чистить зубы менее 2 минут. Просто постарайтесь убедиться, что все зубы были очищены.

Время чистки зубов можно развлечь, воспроизведя песню или воспользовавшись приложением для телефона, которое имеет таймер для отслеживания времени и может обеспечить положительное подкрепление.

Используйте зубную щетку с маленькой головкой и мягкой щетиной. Электрические зубные щетки можно использовать с 3 лет. Некоторые электрические зубные щетки оснащены 2-минутным таймером, который позволяет легко чистить зубы в течение рекомендованного времени.

Родители должны помогать своим детям чистить зубы примерно до 8 или 9 лет, когда они лучше контролируют свою зубную щетку. Хороший ориентир для этого времени — когда ребенок начинает пользоваться ручкой в ​​школе.

Зубная паста

Ниже приведены общие рекомендации по использованию зубной пасты в разном возрасте. Зубная паста, предназначенная для детей старшего возраста и взрослых, содержит больше фтора.

Детям не нужно использовать зубную пасту при чистке зубов.

Используйте «детскую» зубную пасту, в состав которой входит фтор. Эти зубные пасты содержат меньше фтора, чем зубные пасты для детей старшего возраста и взрослых. Они также доступны со вкусами, которые нравятся детям, например, с клубникой.

На зубную щетку следует наносить только каплю зубной пасты. Вдавливание пасты в щетинки может помочь сохранить зубную пасту на щетке. Капли пасты, нанесенные поверх щетинок, могут легко оторваться. После чистки ребенок должен выплюнуть излишки зубной пасты, но не полоскать рот водой.

Используйте зубную пасту, в состав которой входит фтор. Различные зубные пасты содержат разное количество фтора. Количество фтора может варьироваться от 1000 частей на миллион (частей на миллион) до 1450 частей на миллион.
Людям с тяжелым кариесом стоматолог может порекомендовать использовать зубную пасту с более высоким содержанием фтора.

Чистка межзубных промежутков

Как бы хорошо вы ни чистили зубы, щетинки зубной щетки не могут добраться до промежутков между зубами. Не очищая эти места, вы можете оставить пищу и бактерии, которые могут вызвать заболевание десен или увеличить риск развития кариеса.

Подробнее о чистке межзубных промежутков.

Резюме

Важно понимать основы чистки зубов, чтобы иметь возможность ухаживать за зубами и деснами. Не забывайте чистить зубы два раза в день, каждый раз по 2 минуты и использовать фторсодержащую зубную пасту. Также важно ежедневно чистить пространство между зубами.

Дополнительная информация

Информационный бюллетень по чистке зубов

Насколько вы удовлетворены этим контентом?

Оставить дополнительный отзыв

Умеренно полезный добавить отзыв

6 простых советов для более эффективной чистки зубов: Rifkin Dental: стоматологи

Чистка зубов — это то, чем мы все занимаемся (надеюсь!). Но это не значит, что мы все делаем правильно. Хотя это может показаться обыденным, на самом деле чистка зубов — это искусство.

Когда дело доходит до чистки зубов, некоторые подходы более или менее эффективны для удаления зубного налета и сохранения здоровья полости рта. Вот шесть простых советов, которые обеспечат вам максимальную пользу каждый раз, когда вы чистите зубы.

Вы можете подумать, что самый эффективный способ удалить зубной налет и зубной камень с зубов — это почистить их щеткой с жесткой щетиной. На самом деле лучший вариант для гигиены полости рта — это щетка с мягкой щетиной. Это потому, что более мягкие щетинки более гибкие, что позволяет им изгибаться в закоулках между зубами и нацеливаться на труднодоступные места.

Помимо выбора мягких щетинок, при покупке новой зубной щетки следует учитывать еще несколько моментов:

·Ищите щетку со знаком одобрения Американской стоматологической ассоциации.

·Убедитесь, что головка подходит по размеру вашему рту. Вы должны быть в состоянии дотянуться до передней, задней и верхней части каждого зуба, включая самые задние. Если ваша кисть не подходит, выберите щетку с меньшей головкой.

·Убедитесь, что ручка удобно лежит в руке, чтобы вы могли контролировать движения щетки во время каждой чистки.

При выборе правильной техники чистки зубов необходимо помнить о нескольких вещах:

·Держите зубную щетку под углом приблизительно 45 градусов к зубам и деснам.

·Чистите каждый зуб отдельно. Нацельтесь на внешнюю и внутреннюю стороны, а также на жевательные поверхности каждого зуба. Используйте небольшие круговые движения вверх-вниз вместо того, чтобы толкать кисть вперед и назад.

·Будь нежным. Сильное давление на зубы не удалит зубной налет лучше, чем мягкое давление, и это может даже повредить десны. Когда дело доходит до чистки зубов, нет необходимости воплощать Невероятного Халка.

Количество раз, которое вы чистите зубы каждый день, и количество минут, которые вы тратите на чистку зубов, имеют большое значение для здоровья полости рта. Чистите зубы по крайней мере два раза в день, и убедитесь, что каждый сеанс чистки длится не менее двух минут.

Большинство из нас следуют одному и тому же процессу каждый раз, когда чистят зубы, начиная с одной и той же части рта. Это означает, что зубы, которые вы чистите ближе к концу, скорее всего, игнорируются, потому что большинство из нас, как правило, теряют концентрацию во время каждого сеанса чистки зубов. Убедитесь, что все ваши зубы получают первоклассный уход, начиная каждую чистку с другого зуба.

Бактерии, как правило, скапливаются на пересечении зубов и десен, поэтому каждый раз, когда чистите зубы, убедитесь, что вы очищаете линию десен (как снаружи, так и со стороны языка).

Также рекомендуется чистить язык вместе с зубами и деснами, так как это удаляет еще больше бактерий изо рта. Чистка языка не только полезна для здоровья полости рта, но и помогает предотвратить неприятный запах изо рта.

Если вы чистите зубы грязной зубной щеткой, вы просто размазываете бактерии по всему рту. Чтобы избежать этой неприятной ситуации, тщательно промывайте зубную щетку после каждого использования и храните ее в вертикальном положении (например, в чашке), а не оставляйте на столешнице в ванной. Также важно покупать новую зубную щетку (или новую головку зубной щетки, если вы используете электронную щетку) примерно каждые три месяца.

Конечно, ни одна из этих стратегий не заменит чистку зубов у стоматолога несколько раз в год. Но эти советы помогут сохранить свежесть дыхания, чистоту рта и здоровье зубов в течение длительного времени.

В чем разница между коронками и винирами?

Хотите улучшить свою улыбку? Трудно пройтись по десяткам доступных методов лечения и решить, какой из них лучше, поэтому не делайте этого в одиночку. Продолжайте читать, чтобы получить 411 на две самые популярные косметические услуги стоматологии.

5 практических способов предотвращения заболеваний пародонта

Вы видели статистику и знаете, насколько серьезно заболевание пародонта. Ну что теперь? Хорошая новость заключается в том, что заболевание пародонта не обязательно должно быть неизбежным. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете сделать так, чтобы ваши десны были здоровыми.

Сколько времени занимает операция по имплантации зубов?

Сама операция занимает всего пару часов, но весь процесс имплантации зубов занимает немного больше времени.

Многие знают, что на Западе люди занимаются спортом, стараются вести здоровый образ жизни. Ведь болеть и лечиться дорого, это непозволительная роскошь. У нас же существует стереотип, что забота о здоровье — это прерогатива исключительно богатых людей. Да и в ментальности у нас нет такого, чтобы любить и беречь себя, заботиться о своем физическом состоянии.

Многие из нас знают, что на Западе люди занимаются спортом, стараются вести здоровый образ жизни. Потому что болеть и лечиться безумно дорого, это непозволительная роскошь. У нас же существует стереотип, что забота о здоровье — это прерогатива исключительно состоятельных людей. Да и в ментальности у нас нет такого, чтобы любить и беречь себя, заботиться о своем физическом состоянии.

Миф о всесильности денег

Подобные взгляды, царящие в обществе, подтверждаются и опросом, проведенным в июле этого года Фондом «Общественное мнение». Тема опроса: «Какие люди обычно заботятся о своем здоровье?» 22% респондентов ответили, что о своем здоровье заботятся пожилые люди, пенсионеры. 17% считают, что этим занимаются богатые, состоятельные граждане, у которых есть на это средства. 11% опрошенных полагают, что за здоровьем следят те, у кого есть с ним проблемы. И лишь незначительная часть опрошенных убеждена, что о здоровье пекутся молодые, а также грамотные и образованные люди. Таких ответов всего по 3%.

Кроме того, 49% опрошенных уверены, что для того, чтобы заботиться о здоровье, нужно много денег и времени. И лишь 20% убеждены, что для этого не требуются большие затраты времени и средств.

Экономим средства на долгую жизнь

Следить за своим здоровьем на Западе люди начали из практических соображений. Страховки дорогие да и не всегда могут покрыть расходы на лечение. А не дай бог — операция, она и вообще может разорить человека. Вот люди и старались покупать натуральные продукты, бегать трусцой… Потому что здоровье — это гарантия нормальной, успешной жизни, а потеря его — снижение привычного уровня существования.

Нам же долгое время казалось, что раз они «там» имеют уровень жизни выше, значит, и здоровый образ жизни нам не по карману. Однако это миф. Забота о здоровье сберегает деньги.

Еда. Питаться здоровой пищей дешевле, проверено. Вовсе не обязательно покупать дорогую заморскую экзотику — авокадо, ананасы, манго, гораздо полезнее и дешевле есть привычные овощи и фрукты, выращенные в наших широтах: свеклу, морковь, капусту, тыкву, редьку, сельдерей, петрушку, укроп, яблоки, сливы и т. д. Дешевы и полезны крупы (рис, греча, овсянка), бобовые (горох, фасоль, чечевица), молочные продукты (молоко, кефир, сметана, ряженка, творог), рыба и пр. Все это может позволить себе каждый.

Физическая активность. Вовсе не обязательно тратиться на спортзал, упражняться на дорогих тренажерах и пр. С таким же успехом фитнесом можно заниматься дома или на свежем воздухе. Утренняя гимнастика, ритмичные движения под музыку, пробежка в парке, езда на велосипеде, хождение с палками для скандинавской ходьбы — все это фактически не требует особых вложений.

Одежда. Если вы перейдете на здоровое питание, то со временем избавитесь от лишнего веса. А значит, сможете одеваться привлекательно и недорого, вам легче будет подобрать одежду. Полным людям трудно красиво одеться по доступной цене, потому что вещи, которые продаются в магазинах, в основном предназначены для стройных. Для полных же — специализированные магазины с отнюдь не дешевой одеждой.

Внешность, трудоустройство. Понятно, что человек, придерживающийся здорового образа жизни, выглядит более моложавым и привлекательным: у него подтянутая фигура, чистая кожа, ясные глаза, хорошие волосы. Такой человек излучает бодрость, энергию, позитив, у него всегда деятельное настроение; ему же и проще найти хорошую работу. Хоть и говорят иногда, что внешность не имеет значения, это неправда. Везде любят здоровых, энергичных, стройных, подтянутых, они вызывают больше доверия, их охотнее принимают в коллектив.

Медикаменты, лечение. Ваши расходы на медикаменты и лечение тоже будут несравненно уменьшены (ведь не секрет, что многие наши граждане не могут дня прожить без таблеток: в их домашних аптечках и косметичках лекарства от головной боли, сердца, давления, желудка, изжоги, печени, бессонницы и т. д. А если вы начнете следовать здоровому образу жизни, то лекарства вам практически не понадобятся.

Полюби себя — здорового

В последние годы СМИ часто публикуют статьи на тему здорового образа жизни. Но люди часто воспринимают их как банальные поучения, которые вызывают лишь скуку. Психолог Алексей Карчевский убежден, что даже если люди прекрасно осознают всю важность здорового образа жизни, то мало кто из них следует по этому пути. Проблема состоит в отсутствии мотивации: люди не знают, для чего им нужна долгая жизнь.

Известный хирург, академик Федор Углов ратовал за здоровый образ жизни и прожил 103 года. «Частота заболеваний зависит не только от культуры общества и успехов медицины, — говорил он. — В очень большой степени она зависит от самого человека. В развитии многих заболеваний виноват он сам. Что ослабляет организм и способствует возникновению болезней? Лень, нежелание сделать лишнее движение, малоподвижный образ жизни. Способствуют болезни все вредные привычки, которые отравляют организм, ослабляют его. Одна из причин преждевременной смерти — избыточный вес».

Приверженцем здорового образа жизни был также всемирно известный кардиохирург, академик Николай Амосов (прожил 89 лет). Он высказывал похожие мысли. «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а сам человек, — писал он. — Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы – значимостью цели. К сожалению, здоровье как важная цель встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью».

Вести здоровый образ жизни — приятно и выгодно. Начните ему следовать, и вы станете свежим, подтянутым, привлекательным человеком, будете испытывать радость бытия. Если у вас есть жизненные цели, которых вы мечтаете достичь, то для этого нужно здоровье, силы, бодрость. Полюбите себя, наконец!

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

Комментарии 0

Добавьте комментарий первым!

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

«Национальная Лотерея» на VK Fest 2023 в Санкт-Петербурге предскажет будущее и разыграет призы

Не есть сахар и постоянно брать кровь: врачи развеяли мифы о сахарном диабете, но не все

Не больше, а лучше: хирурги рассказали, что такое интимная пластика и кому она нужна

ТОП 5

Здоровый образ жизни? Нет, не слышал — 26 апреля 2012

Можете представить себе человека, который курит, пьет, питается как попало и вообще ведет образ жизни, который даже с большой натяжкой невозможно назвать здоровым. Но, как выяснилось, большинство пермяков не согласится с таким заявлением и сочтет подобное поведение вполне нормальным. Более того, отвечающим всем требованиям ЗОЖ.

Не так давно Федеральный научный центр медико-профилактических технологий управления рисками здоровью населения опубликовал результаты двухлетнего исследования, проводившегося на предприятиях Пермского края. Интересовали специалистов главным образом особенности поведения работающих граждан в отношении своего здоровья. Как выяснили исследователи, более половины пермяков и жителей края считают свой образ жизни здоровым. При ближайшем рассмотрении стало понятно, что здоровый образ жизни в понимании пермяков – вещь довольно странная.

Вот стандартное мнение по этому вопросу. «Я веду вполне здоровый образ жизни, – говорит пермяк Дмитрий. – Пусть я не занимаюсь спортом, зато я не курю, выпиваю редко, гуляю с собакой по вечерам». На вопрос, как редко выпивает Дима, он сказал, что не чаще двух-трех раз в месяц. Услышав в ответ, что врачи считают такое потребление алкоголя частым и могут даже поставить на учет в наркологическом диспансере, Дмитрий был крайне удивлен. «Вообще я слышал, что взрослому мужчине можно выпивать по одной бутылке пива в день и это даже полезно, а вы говорите, что я часто пью!» – возмущался наш собеседник.

Исследование специалистов центра показало, что примерно так же считает большинство граждан трудоспособного возраста. Для наглядности обратимся к цифрам. 55% опрошенных считают, что их образ жизни соответствует принципам сохранения здоровья. При этом 57% респондентов – люди регулярно курящие! Выходит, что как минимум 2% из тех, кто считает себя человеком, ведущим здоровый образ жизни, не видит ничего дурного в том, что он курит. Получается примерно следующее: «Я курю, но это не мешает мне быть здоровым». Такое мнение в корне противоречит принципам сохранения здоровья. Ведь, как говорится, нельзя усидеть на двух стульях одновременно так же, как нельзя курить и не наносить вреда своему здоровью.

Следующим довольно интересным фактором стало соблюдение режима питания. Так трехразовый режим приема пищи соблюдает только 15% работников предприятий. В то время как 56% практически не придерживаются какого-то определенного режима, из них 30% пояснили, что всегда питаются как придется, и даже не стремятся выработать у себя привычку к здоровому и правильному питанию. А 60% из всех исследуемых привыкли есть по вечерам и перед сном.

«Соблюдение режима питания – это в первую очередь здоровье вашего пищеварительного тракта, а вместе с тем и здоровье в целом, – говорит врач-диетолог Татьяна Мещерякова. – Все процессы, происходящие в нашем организме, зависят от обмена веществ, который напрямую связан с пищеварением. Поэтому без соблюдения правильного питания вы никогда не почувствуете себя по-настоящему здоровым. Более того, несоблюдение элементарного трехразового питания постепенно приводит к развитию гастрита, язвы, панкреатита и прочих «прелестей». Так что говорить о здоровом образе жизни и при этом питаться как попало – это полное непонимание самых основ здоровья».

А теперь вернемся к Дмитрию, с которым мы общались в самом начале. Дмитрий не считает себя человеком пьющим, употребляя алкоголь несколько раз в месяц. Точно так же не считают себя пьющими 38% работающих граждан, постоянно употребляющих слабоалкогольные напитки. Еще 20% исследуемых отметили, что регулярно употребляют крепкие спиртные напитки. Получается, что 60% работающего населения систематически употребляет алкоголь, при этом считая себя здоровыми.

«Связано такое отношение людей к употреблению алкоголя главным образом с тем, что сейчас активно проводится реклама алкогольных напитков. При этом все преподносится так, словно бы алкоголь в небольших количествах вообще безвреден. На самом деле все это ложь, алкоголь вреден всегда и везде, независимо от количества и частоты употребления», – предупреждает врач психиатр-нарколог Евгений Бусырев.

Говорить дальше о здоровом образе жизни пермяков, на наш взгляд, не имеет смысла. Хотя специалисты центра медико-профилактических технологий исследовали еще и такие факторы, как низкая физическая активность и безответственное медицинское поведение, но это уже мелочи по сравнению со всем вышесказанным. И так ясно представление людей о здоровье и способах его сохранения. Выразить его можно примерно так: «Я могу пить, курить, есть что попало, пока у меня ничего не заболит, значит, я здоров, а следовательно, я веду здоровый образ жизни!» А может, пора пересмотреть свое мнение и действительно задуматься над тем, что такое «здоровый образ жизни»?

Когда «здорового образа жизни» недостаточно

Нередко мы задумываемся об изменениях, которые хотели бы внести в свою жизнь.

Когда дело доходит до здорового образа жизни, мы все знаем правило: заниматься спортом большую часть дней в неделю; есть разнообразную питательную пищу; выспаться; следите за своими цифрами артериального давления, холестерина и сахара в крови; не курить; ограничить алкоголь. Снижение стресса, улучшение отношений и развитие новых интересов или хобби также могут способствовать здоровому образу жизни.

Внесение изменений в здоровый образ жизни влияет не только на наш риск заболевания и то, как мы себя чувствуем сегодня, но также на наше здоровье и способность функционировать независимо в дальнейшей жизни. Тем не менее, о здоровых изменениях легче сказать, чем сделать. Даже когда мы сильно мотивированы, принять новую, полезную привычку или избавиться от старой вредной привычки может быть ужасно сложно.

Но отсутствие активного интереса к своему здоровью может иметь разрушительные последствия, особенно в более позднем возрасте. Неконтролируемое артериальное давление и уровень холестерина могут привести к серьезному заболеванию, называемому ЗПА.

Что такое ПАД?

ЗПА — это аббревиатура, обозначающая заболевание периферических артерий. Это распространенное, но опасное заболевание, при котором накопление бляшек (жировых отложений и холестерина) затрудняет циркуляцию крови по артериям. ЗПА чаще всего поражает ноги, но также может повреждать артерии стоп, лодыжек, таза, бедер, ягодиц и рук.

ЗПА вызывается накоплением жировых отложений в артериях, которые препятствуют поступлению крови и кислорода к мышцам. ЗПА увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. При отсутствии лечения ЗПА может привести к хронической боли (хромоте), хроническим инфекциям и, в наиболее тяжелых случаях, к ампутации конечностей. По оценкам, это состояние затрагивает от 8 до 12 миллионов человек в Соединенных Штатах.

ЗПА чаще всего встречается у взрослых старше 50 лет и часто связана с диабетом, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением, но может возникать и у молодых людей. Люди, которые курят, подвергаются более высокому риску развития ЗПА в раннем возрасте.

Если вы один из 20 американцев в возрасте старше 50 лет, страдающих ЗПА, ваш врач, вероятно, уже сказал вам, что если не лечить ЗПА, вы подвергаетесь большему риску сердечного приступа и инсульта.

Изменение образа жизни для людей с ЗПА

Многие люди могут справиться с симптомами ЗПА и остановить прогрессирование заболевания, изменив образ жизни, особенно бросив курить. Для стабилизации или улучшения ЗПА:

• Бросьте курить. Курение способствует сужению и повреждению артерий и является значительным фактором риска развития и ухудшения ЗПА
• Упражнение. Успех в лечении ЗПА часто измеряется тем, как далеко вы можете пройти без боли. Правильные упражнения помогают мышцам более эффективно использовать кислород. Ваш врач может помочь вам разработать соответствующий план упражнений.
• Соблюдайте здоровую диету. Полезная для сердца диета с низким содержанием насыщенных жиров может помочь контролировать артериальное давление и уровень холестерина, которые способствуют ЗПА.
• Обратитесь к специалисту по сосудам , например, Lam Vascular and Associates, если ваши ЗПА не контролируются вышеуказанными изменениями образа жизни.

Как лечить ЗПА?

Несмотря на то, что вы можете многое сделать, чтобы остановить заболевание периферических артерий с помощью упомянутых выше изменений образа жизни, некоторые случаи являются более серьезными и требуют вмешательства специалиста по сосудам.

Существует несколько отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут облегчить симптомы у людей с плохим кровообращением. Некоторые врачи могут также назначать аспирин или другие препараты, препятствующие свертыванию крови.

При более тяжелых заболеваниях периферических артерий специалисты Lam Vascular могут порекомендовать шунтирование периферических артерий или минимально инвазивные сосудистые процедуры, такие как ангиопластика и стентирование или лазерная атерэктомия. Запланируйте встречу сегодня!

Информация, содержащаяся в этой статье, не предназначена для использования в качестве замены медицинской консультации. Результаты пациентов будут варьироваться в зависимости от факторов риска, возраста, заболевания и истории болезни и никоим образом не гарантируются.

Почему люди терпят неудачу при изменении здорового образа жизни — BE

     Каждый год примерно в это время люди уже отказываются от тех новогодних обещаний, которые они приняли, чтобы заниматься спортом, худеть и лучше питаться. Конечно, может быть, они усердно тренировались в спортзале каждый божий день в январе, но в феврале все усилия улетучились. Есть много причин, по которым люди сдаются, и как тренеры мы понимаем некоторые из этих причин и пытаемся помочь нашим клиентам избежать повторения одного и того же. Вот основные причины, по которым люди отказываются от своих целей по изменению здорового образа жизни.

     Одной из основных причин, по которой люди отказываются от изменения своего здорового образа жизни, являются НЕРЕАЛЬНЫЕ ОЖИДАНИЯ . Они проведут неделю или около того, тренируясь и питаясь лучше, а затем волшебным образом ожидают, что впишутся в меньший размер. Вы не можете ожидать, что потеряете 10 или более фунтов сразу. Безопасная и разумная потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. Многие люди встают на весы всего через несколько дней и сдаются, потому что они еще не похудели. Похудение требует времени!! Будьте терпеливы и усердны и не сдавайтесь.

     Еще одна проблема, из-за которой люди хотят бросить курить сразу, это МЕНЯТЬСЯ НА МНОГО СРАЗУ . Некоторым людям может сойти с рук полная переделка, однако для большинства это усложнит задачу. Если вы привыкли быть домоседом, который перекусывает весь день и никогда не занимается спортом, а затем пытается сделать 180 на следующий день, это может привести к тому, что вы перегрузитесь и сдадитесь. Шаги малыша. Начните с замены одного нездорового варианта на здоровый и развивайте его. Никогда раньше не тренировался, попробуйте 20 минут через день и продолжайте. Маленькими шагами вы с большей вероятностью добьетесь успеха в долгосрочной перспективе.

     Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди при переходе на здоровый образ жизни, это ВНЕСЕНИЕ ВРЕМЕННЫХ ИЗМЕНЕНИЙ . Вот почему ДИЕТА — плохой термин для использования. Диета равна временной. Это означает, какую пищу вы едите в свой организм, будь то чипсы или салаты. Ваша «диета» должна быть постоянным изменением образа жизни, а не прихотью. В противном случае вы обнаружите, что чаще перекусываете нездоровой пищей или даже набираете потерянный вес, а затем и немного. Вся эта тяжелая работа впустую.

     ИСПОЛЬЗОВАНИЕ FOR В КАЧЕСТВЕ ВОЗНАГРАЖДЕНИЯ — еще одна большая проблема, из-за которой люди могут быстро вернуться к неверным решениям, особенно если у них изначально негативное отношение к еде. Некоторые люди говорят, что после того, как они сбросят определенное количество веса, они будут вознаграждать себя фаст-фудом или сладостями. Однако после того, как они потребляют нездоровую пищу, им может быть трудно вернуться к здоровому питанию. Вы не животное, не вознаграждайте себя едой. Попробуйте вознаградить себя чем-то позитивным и не сбиться с пути, например, новой парой брюк, туфель или косметическим ремонтом.

     К сожалению, еще одной серьезной причиной, по которой люди не могут придерживаться своего образа жизни, является ОТСУТСТВИЕ МОРАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ . Если ваша вторая половинка набивает лицо нездоровой едой, трудно не захотеть взять маленькую тарелку и поделиться. Отсутствие поддержки также приводит к тому, что вам не с кем связаться и привлечь вас к ответственности. Вы не чувствуете, что подводите кого-то еще, кроме себя, что может быть проще, чем подводить кого-то другого. Даже если это не лично, найдите кого-нибудь, кто примет участие в вашем путешествии.

     Для некоторых людей ОШИБКИ ЯВЛЯЮТСЯ КОНЕЦ ВСЕГО . Они ловят себя на том, что едят что-то, что, как они знают, им, вероятно, не следует делать, например, печенье, а затем думают, что можно продолжать, раз уж я уже облажался. Они говорят себе, что у них нет силы воли, бросают полотенце и теряют всякую мотивацию. У тебя было печенье, ну и что. Если вы хотите печенье, потратьте немного больше времени на тренировку. Не позволяйте этому печенью определять ваше будущее. Наслаждайтесь этим, двигайтесь дальше и вернитесь к здоровому образу жизни. Решив никогда не есть небольшой читмил время от времени, вы только сойдете с ума и захотите перекусить еще.

     ПРОПУСК ПИТАНИЯ – НЕ самый быстрый способ похудеть. Некоторые люди думают, что они могут просто есть один раз в день и позволить своему телу избавиться от всего накопленного жира. Неправильный. Это не так. Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело переходит в режим голодания. Вы не получаете необходимые питательные вещества, и ваше тело начинает паниковать, потому что оно не знает, когда оно снова получит необходимое питание. Эта паника заставляет ваше тело накапливать весь свой жир, что затрудняет его сжигание. Ваш метаболизм начинает замедляться, чтобы он не сгорал, и вы перестаете терять вес. Это означает, что когда вы едите недостаточно (недоедаете), вы можете набрать вес, потому что ваше тело превращается в хранилище и надежно хранит жир внутри. Еда — это топливо. Ешьте, когда вы голодны. Прекращайте есть, когда вы больше не голодны и не сыты.

     ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПОЕДАНИЕ — тема щекотливая и серьезная для многих людей. Это не означает, что если вы не едите сладкое, когда вам грустно, то вы не эмоциональный едок. Если вы берете пакетик чипсов, потому что вам скучно или просто хочется съесть что-нибудь соленое, или берете мороженое, потому что испытываете стресс, вы едите со своими эмоциями. Комфортная еда — это термин, который потворствует эмоциональному питанию, пик которого приходится на праздники. Таким образом, это еще больше усложняет выполнение этих новогодних обещаний. Около 75% тех, кто переедает, делают это потому, что они эмоциональные едоки. Единственная причина, по которой вы должны есть, заключается в том, что вы голодны.

     Существует множество причин, по которым людям не удается вести здоровый образ жизни. Все люди разные. Одна вещь может работать для одного человека, но не для другого.

Каково происхождение поговорки «Начать с нуля»?

Содержание

• Тест английских пословиц и идиом
• Другие пословицы, поговорки и идиомы

• Я пролил на холст черные чернила. Теперь я должен начать с нуля.
• Так как ранее на эту тему никто не писал, аспиранту пришлось начинать свои исследования с нуля.
• Благодаря тебе я сбился со счета. Теперь мне придется начинать с нуля!

Предыдущие и следующие поговорки

Тест английских пословиц и идиом

Готовы к тесту?

Другие пословицы, поговорки и идиомы

Помогите нам улучшить Grammar Monster

• Вы не согласны с чем-то на этой странице?
• Вы заметили опечатку?

Найдите нас быстрее!

• При использовании поисковой системы (например, Google, Bing) вы быстрее найдете Grammar Monster, если добавите #gm к своему поисковому запросу.

Подробнее…

Следующий урок >

Смотри также

Что такое идиомы?Что такое образный язык?Список распространенных грамматических ошибокСписок слов, которые легко спутатьСписок поговорок и пословиц

URL страницы

Загрузите бесплатное расширение для браузера Grammarly. Это помогает:

Предотвращение орфографических ошибок

Исправление грамматических ошибок

Поиск лучших слов

Расширение работает с веб-почтой, социальными сетями, текстовыми приложениями, онлайн-формами и приложениями Microsoft Office (например, Word, Teams).

Купите книгу Grammar Monster .

Подходит для: Преподавателей, продвинутых студентов и деловых писателей.

Описание: Изданный лондонским издательством Octopus Publishing, «Smashing Grammar» является третьим и наиболее полным справочником по грамматике, написанным Крейгом Шрайвсом (основателем Grammar-Monster.com). Он разделен на три раздела:

• Глоссарий грамматики A-Z
(В этом разделе объясняется грамматическая терминология, от основ до сложных терминов. Это особенно полезно, потому что каждая статья заканчивается ценным и кратким объяснением того, почему грамматический термин важен для писателя. )
• A-Z Пунктуации
(Этот раздел, наполненный занимательными примерами, содержит четкие, хорошо объясненные правила использования всех основных знаков препинания. Пунктуация не должна быть догадкой. Существуют правила.)
• A-Z слов, которые легко спутать
(В этом разделе рассматриваются все омонимы и близкие к ним омонимы, досаждающие писателям, и предлагаются советы о том, как запомнить, какие из них использовать.)

подробнее…

Присоединяйтесь через:

Twitter (@grammarmonster)

YouTube (@Grammar-Monster)

Наш еженедельный информационный бюллетень

Следующий урок >

шагов, чтобы начать бизнес с нуля | Малый бизнес

Оуэн Э. Ричасон IV

1. Поговорка «начать с нуля» означает начинать проект с различных частей и включать каждую часть в проект для создания единого продукта. Начало бизнеса с нуля — это то, с чего начинают большинство владельцев малого бизнеса, проявляя страсть и навыки и сочетая их с реальными приложениями. Открытие нового бизнеса требует простого планирования и правильного использования ресурсов.

Оценка ресурсов

1. Проще говоря, ресурсы — это инструменты, доступные предпринимателю при создании нового делового предприятия. Чаще всего ресурсы состоят из желания добиться независимости за счет денег, собственного капитала, опыта, знаний и навыков. Например, предприниматель с хорошим знанием языка может открыть репетиторский бизнес, а человек, хорошо разбирающийся в кулинарии, может открыть бизнес домашнего повара или ресторан. Предприниматель должен перечислить свои качества, набор навыков и опыт, а также наличные деньги и доступное оборудование, чтобы оценить, сколько ресурсов уже существует.

Определить законность

1. Прежде чем начать бизнес, предприниматель должен изучить и изучить все юридические требования, такие как, но не ограничиваясь: Бизнес от имени, получение идентификационного номера работодателя в налоговой службе, подача заявки на получение необходимых лицензий и разрешений на деятельность, таких как лицензия на розничную перепродажу. Некоторым предприятиям потребуется только одна или две лицензии, в то время как другим предприятиям может потребоваться несколько лицензий. Например, розничному магазину одежды может потребоваться только лицензия на розничную торговлю, а гаражу механика могут потребоваться экологические разрешения, бизнес-лицензия и сертификация штата, округа или муниципалитета.

Стратегия перехода

1. Многие владельцы малого бизнеса тестируют рынок, прежде чем открыть компанию с полной занятостью, выбирая работу неполный рабочий день, чтобы оценить, как продукт или услуга воспринимаются и какой уровень спроса существует. Если продукт или услуга хорошо приняты и прибыль может быть получена на регулярной основе, требуется стратегия перехода от частичной занятости к полной. Запись и анализ операционных расходов, чтобы предположить, сколько дополнительных доходов необходимо для покрытия накладных расходов и получения достаточно большой прибыли, чтобы зарабатывать на жизнь. Определив текущие и будущие доходы, можно превратить бизнес с частичной занятостью в полноценный.

Маркетинг

1. Маркетинг имеет решающее значение для успеха любого бизнеса. Некоторые владельцы бизнеса предпочитают развивать нишевый бизнес, в то время как другие разрабатывают торговую марку, чтобы конкурировать на рынке. Например, человек с обширными знаниями о винах открывает розничный магазин вина и сыра, специализирующийся на винах из Италии или Калифорнии, или человек с опытом работы в сфере моды запускает новую линию одежды. Чтобы начать бизнес с нуля, потребуются маркетинговые инструменты, такие как использование веб-сайтов социальных сетей, распространение листовок, маркетинг по электронной почте, предложение скидок или специальных предложений и, в конечном итоге, размещение рекламы в печати, на радио или телевидении.

Ссылки

• PowerHomeBiz: как построить бизнес с нуля
• Bplans: шаги к открытию онлайн-бизнеса

Writer Bio

Оуэн Ричасон вырос до работы в маленьком подрядном бизнесе его семьи.

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

Оформление планера своими руками — 90 фото

Буллет джорнал привычки

Идеи для ежедневника

Планер ежедневник

Оформление ежедневника

Планер ежедневник

Идеи для ежедневника

Планер буллет неделя

Идеи для планера

Bullet Journal планировщик

Листы для буллет джорнал

Идеи для планера ежедневника

Идеи для ежедневника

Bullet Journal планировщик

Оформление ежедневника

Планинг для школьника

Идеи для ежедневника

Планер буллет джорнал

Bullet Journal буллет джорнал

Идеи для ежедневника

Идеи для ежедневника

Идеи для страниц ежедневника

Планировка ежедневника

Планер буллет джорнал

Оформление ежедневника

Тетрадь для буллет джорнал

Планер Bullet Journal

Ежедневник буллет джорнал

Bullet Journal месяц

Идеи для ежедневника

Буллет джорнал 2021

Идеи для планера

Развороты для ежедневника

Идеи для ежедневника

Развороты для ежедневника

Личный ежедневник идеи

Красивые идеи для ежедневника

Развороты для ежедневника

Заполняем ежедневник и планер

Как заполнить планер в клетку

Планировка ежедневника

Bullet Journal планировщик

Идеи для ежедневника

Bullet Journal буллет джорнал

Как оформить ежедневник

Буллет журнал планер

Идеи для ежедневника

Оформление ежедневника

Идеи для планера

Буллет джорнал 1 страница

Bullet Journal Эстетика

Планер буллет джорнал

Идеи для ежедневника

Планер Bullet Journal

Разворот страницы ежедневника

Идеи для планера ежедневника

Планнер или планер ежедневник

Планы для ежедневника

Идеи для ежедневника

Блокнот буллет джорнал развороты

Bullet Journal планировщик

Планер в ежедневник в линейку

Планы для ежедневника

Bullet Journal (зеленый)

Развороты для ежедневника

Планер буллет джорнал

Буллет джорнал

Bullet Journal планировщик

Bullet Journal воспоминания

Планер Bullet Journal

Развороты для планера

Bullet Journal планировщик

Ежедневник идеи ведения

Идеи для ежедневника

Планирование буллет джорнал

Идейки для ежедневника

Ежедневники внутри планер

Планер буллет джорнал

Эскизы планера ежедневника

Планировка ежедневника

Планер Bullet Journal

Планер ежедневник Bullet

Идеи для ежедневника

Красивые развороты в ежедневнике

Планер идеи для оформления

Развороты для ежедневника

Bullet Journal идеи планер

Планнер первая страница

Планер для девочки

Идеи для планера

Оформление планера своими руками

Полное собрание сочинений Анны Франк

Читая о Дневник Анны Франк , большинство людей предполагают, что существует только один дневник. Но на самом деле работа Анны включает в себя гораздо больше. Здесь вы можете прочитать, что написала Энн и как все это слилось в книгу, которую вы теперь можете найти в книжном магазине.

Когда Энн получит свой дневник?

12 июня 1942 года Анне подарили дневник на ее тринадцатилетие. Это было то, чего она действительно хотела. Родители разрешили ей самой выбрать одну в книжном магазине.

Когда Анна начинает писать?

В свой день рождения Энн лишь написала, что надеется, что сможет доверить все своему дневнику и что это будет большой поддержкой. Письмо началось через два дня после ее дня рождения, 14 июня 1942 года.

На каком языке пишет Энн?

Энн написала по-голландски. Иногда она использовала немецкие или английские слова.

«Самое прекрасное, что я могу хотя бы записать то, что я думаю и чувствую, иначе я бы совсем задохнулся».

Энн адресует свои дневниковые письма Китти.

Китти — вымышленный персонаж, которому Энн адресовала все письма из своего дневника. Имя Китти произошло от серии книг голландской писательницы Сисси ван Марксвельдт, которые прочитала Энн. Эти книги были о Юп, девушке, у которой были всевозможные приключения со своей компанией друзей.

Одна из книг этой серии частично написана в виде букв. Это вдохновило Анну на то же самое: с 21 сентября 19Начиная с 42 года, она делала вид, что отправляет письма кругу друзей Юпа.

Китти Франкен была одним из персонажей этой группы. Энн предпочитала писать «ей». Персонаж Китти в книгах Сисси ван Марксвельд был «ярким», веселым и забавным. Итак, Китти стала воображаемой подругой, которой доверилась Энн.

Что произойдет, если Энн заполнит дневник, который ей подарили?

Энн взяла с собой свой дневник, когда скрывалась. Это был один из первых предметов, которые она упаковала.

• Последняя запись датирована 5 декабря 1942 года. К тому времени она уже пять месяцев скрывалась в секретном пристройке. Дневник был заполнен не полностью, оставалось еще несколько пустых страниц.
• Энн добавляла некоторые тексты позже, например, 2 мая 1943 г. и 22 января 1944 г.
• Энн, по-видимому, считала дневник полным и продолжала писать в блокнотах. Эти тетради она получит от своей сестры Марго и помощников.
• Тетради 1943 года не сохранились (см. ниже). Две тетради из 1944: один охватывает период с 22 декабря 1943 г. по 17 апреля 1944 г., а другой — с 18 апреля 1944 г. по 1 августа 1944 г.

Какова дата последней записи Анны?

Последнее дневниковое письмо Энн датировано 1 августа 1944 года, за три дня до ареста.

Энн пишет только в свой дневник?

Нет, Анна написала гораздо больше:

1. Сказки. Энн написала 34 сказки. О ее школьных годах, о том, что происходило в секретной пристройке, или о сказках, которые она сама придумала.
2. Книга красивых предложений . Это были не ее собственные тексты, а предложения и отрывки, которые она скопировала из книг, которые читала в тайнике. На это ее вдохновил отец.
3. Жизнь Кэди . Это название романа, который Анна пыталась написать. Она ушла после нескольких глав.
4. Het Achterhuis ( Секретное приложение ). Это было название, которое Энн придумала для книги о своем пребывании в секретном пристройке. За основу она взяла тексты своего дневника. Таким образом, у нас есть две версии некоторых дневниковых писем: оригинальное дневниковое письмо Анны и ее переписанная версия.

Что вдохновило Анну на написание книги о ее пребывании в секретном пристройке?

28 марта 1944 года люди, скрывавшиеся в секретной пристройке, услышали по радио обращение голландского министра Болкештейна, бежавшего в Лондон из-за войны. Он попросил голландцев сохранить важные документы, чтобы после войны было ясно, что они все пережили во время немецкой оккупации.

Он вдохновил Энн: после войны она планировала издать книгу о том, как она скрывалась. Еще она придумала название: Het Achterhuis или Секретное приложение . Она начала работать над этим проектом 20 мая 1944 года. Энн переписала большую часть своего дневника, опустив некоторые тексты и добавив много новых. Новые тексты она писала на отдельных листах бумаги. Она описывает период с 12 июня 1942 года по 29 марта 1944 года. Анна много работала: за эти несколько месяцев она написала около 50 000 слов, заполнив более 215 листов бумаги.

Каковы основные различия между дневником Анны и секретным приложением?

15-летняя Анна очень критически смотрела на тексты, написанные 13-летней Анной. Она особенно тщательно просматривала тексты, написанные в течение первых шести месяцев в тайне. Там различия между оригинальным дневником и переписанной версией Анны самые большие. Поскольку оригиналы дневниковых писем 1943 г. не сохранились, нам о них ничего не известно. Примечательно, что в «Секретное приложение » Анна опустила свои заметки о своей любви к Питеру и свои злобные замечания о своей матери, такие как «моя мать во многом является для меня примером, но затем примером того, как именно Я не должен ничего делать.

Что значит писать для Энн?

Писательство очень много значило для Энн. Это был ее способ выговориться.

Самое приятное — это возможность записывать все свои мысли и чувства; иначе я бы совсем задохнулся. (Анна Франк, 16 марта 1944 г.)

Она надеялась однажды стать известной писательницей или журналисткой. Хотя время от времени она сомневалась, достаточно ли она талантлива, Энн все равно хотела писать.

Почему сочинения Анны от 1943 (с 6 декабря 1942 г. по 21 декабря 1943 г.) не сохранились?

Мы не знаем и не имеем ни малейшего представления, сколько тетрадей было за этот период. Пока они не всплыли на поверхность. К счастью, сохранилась переписанная Энн версия того периода.

Как сохранился дневник?

После ареста восьми человек, которые скрывались, помощники Мип Гис и Беп Воскуйл нашли записи Энн в секретном приложении. Мип хранила дневники и бумаги Энн в ящике стола. Она надеялась, что однажды сможет вернуть их Анне. Когда она узнала, что Анна умерла в концентрационном лагере Берген-Бельзен, она передала все тетради и бумаги отцу Анны, Отто Франку.

После войны Отто Франк опубликовал дневник. Были ли внесены какие-либо изменения в тексты в то время?

Отто не просто опубликовал переписанную Энн версию, Секретное приложение . С 29 марта 1944 года он добавил оригинальные тексты дневника Анны. Он также повторно вставил некоторые отрывки, которые Энн пропустила, когда переписывала свой дневник. В 2000 году выяснилось, что Отто скрыл дневниковое письмо, в котором Энн очень критиковала его брак с Эдит.

«Секретное приложение » было опубликовано 25 июня 1947 года. Отто составил книгу из переписанной версии Анны, ее оригинальных дневниковых текстов и некоторых ее рассказов. Он также исправил языковые ошибки в текстах Анны.

В 1986 году вышло научное издание текстов Анны. В этом издании текст дневника Анны, ее переписанная версия и версия Отто Франка представлены на одной странице. Это ясно показывает, как Анна изменила исходные тексты, какой выбор сделал Отто Франк и что он адаптировал, опустил или изменил.

Раскрыты новые тексты из дневника Анны Франк

Дом Анны Франк совместно с Институтом истории Нидерландов Гюйгенса и Институтом исследований войны, Холокоста и геноцида NIOD представил 15 мая 2018 года скрытый текст на двух страницы, заклеенные гуммированной бумагой, в первом дневнике Анны Франк в красной клетчатой ​​обложке.

Подробнее

Как сделать запись в дневнике – Английские заметки Энды

Тон – самый важный элемент – он должен быть неформальным, конфессиональным и непосредственным.

Используйте 3 F записи дневника при создании собственных записей.

Формат -Дата в верхнем правом углу, «дорогой дневник», чтобы начать и закрыть запись словами «до завтра», за которыми следует ваше имя.

Факты – Факты – это основные новости, произошедшие за день. Если вы прочитали понимание или главу из романа, и вас попросили стать одним из персонажей, чтобы написать запись в дневнике, убедитесь, что вы знаете, что с ними произошло в тот день.

Чувства- Это один из самых важных аспектов дневниковых записей. Недостаточно просто перечислить события дня, вы должны объяснить, какие чувства они у вас вызвали. Вы должны открыть свой дневник и показать свою эмоциональную сторону. люди пишут свой дневник ночью, перед сном, оглядываясь на события прошедшего дня.

Сосредоточьтесь на своих чувствах, мыслях и мнениях. Будьте предельно честны, доверяйте свои самые сокровенные секреты, вещи, в которых вы бы не признались даже своему лучшему другу. Ничего не сдерживай.

Если вас попросят сделать серию записей в дневнике, напишите 3 или 4.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Элизабет Кадош, автор образовательных книг, и Анн де Монтарло, психотерапевт с 14-летним опытом, провели масштабное исследование истоков женской неуверенности в себе. Они выявляли ряд причин возникновения синдрома самозванца и нашли стратегию борьбы с ним.

В своей книге они рассказывают, как:
— изменить отношение к своим ошибкам,
— развить критическое мышление,
— перестать стремиться к чужому идеалу,
— воспитать дочерей уверенными в себе.

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

2

3

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Очень полезная книга!

Плюсы

Всё

Минусы

Нет

Немного психологии и много феменизма

Книга «Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Элизабет Кадош, Анн де Монтарло «Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

«Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности» онлайн • БОМБОРА • ISBN:978-5-04-121790-7

Синдром самозванки. Почему женщины не любят себя и как бросить вызов своей неуверенности

С этой книгой часто покупают

768 ₽

558 ₽

364 ₽

364 ₽

Над книгой работали

Элизабет Кадош

Анн де Монтарло

Рецензии на книгу

Книги серии «Книги-драйверы»

660 ₽ 229 ₽

249 ₽

810 ₽ 579 ₽

708 ₽

118 ₽ 549 ₽

576 ₽ 379 ₽

299 ₽

379 ₽

479 ₽

810 ₽ 419 ₽

319 ₽

679 ₽

339 ₽

810 ₽ 479 ₽

870 ₽ 379 ₽

679 ₽

768 ₽ 509 ₽

576 ₽ 409 ₽

309 ₽

768 ₽ 359 ₽

786 ₽ 419 ₽

726 ₽ 339 ₽

726 ₽

684 ₽

1050 ₽ 459 ₽

744 ₽

642 ₽

786 ₽

364 ₽

364 ₽

558 ₽

768 ₽

810 ₽

534 ₽

768 ₽

642 ₽

786 ₽

810 ₽

642 ₽

810 ₽

450 ₽

684 ₽

Что такое синдром самозванца? Узнайте, что это такое, и 10 способов справиться с этим

Перейти к разделу

Что такое синдром самозванца?

Что вызывает синдром самозванца?

Характеристики синдрома самозванца

Типы синдрома самозванца

Какой вы самозванец? 15 вопросов, которые помогут вам разобраться

Как справиться с синдромом самозванца

10 советов, как справиться с синдромом самозванца

Предвзятость и синдром самозванца

Распространенность синдрома самозванца и его значение

«Со дня на день они поймут, какую ошибку они совершили, наняв меня. Бьюсь об заклад, они уже задаются вопросом.

Как часто подобные мысли приходят вам в голову? У некоторых людей — у многих людей — они случаются довольно часто. Когда они это делают, они вызывают каскад эмоций, большинство из которых бесполезны.

Эти мысли о том, что мы мошенники или о том, что наши огромные недостатки выставлены напоказ, а также тревоги, неуверенность и страх, которые следуют за этим, являются частью феномена, известного как синдром самозванца.

В отличие от смирения, синдром самозванца может причинить реальный вред: беспокойство, неспособность насладиться успехом и, в некоторых случаях, уверенность в том, что нельзя продолжать свою карьеру.

В этой статье мы дадим определение синдрому самозванца, обсудим различные проявления синдрома самозванца в нашей жизни и способы борьбы с ним.

Два клинических психолога, Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс, впервые определили и назвали это явление еще в 1978. 

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — это состояние, при котором человек чувствует тревогу и не испытывает внутреннего успеха, несмотря на то, что внешне и объективно демонстрирует высокие результаты. Это состояние часто приводит к тому, что люди чувствуют себя «мошенниками» или «фальшивыми» и сомневаются в своих способностях.

При синдроме самозванца человек не чувствует себя уверенно или компетентно, независимо от того, чего он достигает. Они не испытывают радости успеха, потому что всегда ждут, когда их неадекватность и мошенничество выявятся.

Хотя Клэнс и Аймс первоначально определили синдром самозванца для описания состояния, которое они наблюдали у женщин-профессионалов, исследования показывают, что мужчины и женщины могут в равной степени страдать от синдрома самозванца.  

Но смирение — это хорошо, правда? Просто реально признать, что ни один человек не знает всего. Мир действительно быстро меняется, и проблемы или ситуации, с которыми сталкиваются люди, могут быть более сложными, чем кажутся на первый взгляд. Тем не менее, синдром самозванца отличается от здоровой дозы осторожности или непредубежденности.

Смирение и осторожность проистекают из точной оценки собственных возможностей в сложной ситуации.

Феномен самозванца, с другой стороны, проистекает из чувства неадекватности в окружающей среде, несмотря на объективную компетентность. Он примечателен тем, что речь идет не об оценке ситуации, а об оценке себя. Они чувствуют себя более неадекватными, чем другие , оказавшись в такой же сложной ситуации, что они вообще не принадлежат ей.

Синдром самозванца может вызывать у людей ощущение, что время уходит. Это как если бы люди разыгрывали представление и больше не могут его продолжать. И это несмотря на все доказательства обратного. Помните, люди часто имеют эти мысли и чувства после достижения и преодоления препятствий на протяжении всей своей жизни. Почему?

Многие успешные люди достигают точки в своей карьере, когда чувствуют, что не могут продолжать.

Может быть, они не могут продолжать двигаться с той же скоростью, что и раньше, и это кажется постыдным. Стыд заставляет людей страдать в одиночестве и молча. Люди не осознают, как много других страдают от синдрома самозванца, потому что никто не хочет признавать это вслух.

Что вызывает синдром самозванца?

Синдром самозванца — это когнитивное искажение. Это заставляет людей сомневаться в своих навыках и достижениях. Они сомневаются в том, что другие высоко ценят их. Они сомневаются в собственной истории и послужном списке.

Но откуда берутся эти сомнения и искажения? Хотя синдром самозванца может негативно сказаться на психическом здоровье человека, он не является официальным психологическим состоянием и имеет множество причин. Исследования показали, что синдром самозванца возникает из-за сочетания следующих факторов:  

Семейное окружение. В детстве родители или другие члены семьи могли придавать чрезмерное значение достижениям или быть чрезмерно критичными.

Пример: Сэм помчалась домой, чтобы сказать родителям, что она получила 98 баллов за контрольную по математике в 8-м классе. Она изучала термины каждый вечер в течение недели и очень собой гордится. Родители Сэма всегда хвастаются перед друзьями ее достижениями. Когда Сэм взволнованно сообщает родителям хорошие новости, они говорят: «Что случилось? Почему ты не получил 100?»

Социальное давление. Быть частью социального круга или группы, в которой одобрение или ценность явно связаны с достижениями.

Пример. В прошлом квартале Эверетт получил приглашение на ежемесячный обед для руководителей сразу же после того, как побил свой рекорд по продажам и стал героем отдела продаж. В этом квартале его показатели снизились. Проходит торжественный ужин, а приглашения нигде нет. Его как будто не существует.

Чувство принадлежности. Частью синдрома самозванца является страх быть обнаруженным и изгнанным.

Любое обстоятельство, даже в прошлом, которое заставляло человека чувствовать себя другим или исключенным из группы — язык, этническая принадлежность, пол, социально-экономический статус, религия, физические или учебные различия — может подпитывать явление самозванца. Человек может сохранять это постоянное чувство непричастности еще долго после того, как обстоятельства разрешились.

Пример: На еженедельном собрании сотрудников менеджер Тайлера вызывает всех остальных, несмотря на то, что он поднял руку. Когда он, наконец, звонит Тайлеру за две минуты до конца, он избегает зрительного контакта и игнорирует комментарий Тайлера. Никто из коллег Тайлера не отвечает и не признает его понимание. Тайлер чувствует себя обделенным и задается вопросом, не потому ли это, что новая рубашка, которую он получил на досмотре, выглядит дешево. Он вырос в поношенной одежде, и команда, вероятно, может сказать, что он не один из них.

Личность. Некоторые типы личности больше связаны с интернализацией чувств давления, сомнений и неудач. Времена стресса или перехода, даже не связанные с работой, могут усугубить ситуацию.

Пример: Кэмпбелл очень интровертная личность. Она склонна обрабатывать свои чувства внутри, а не прорабатывать их, общаясь снаружи. Когда Кэмпбелл усваивает негативные эмоции, она размышляет. Эта привычка к негативному разговору с самим собой заставляет ее принижать свои достижения.

Последствия синдрома самозванца делают его достойным внимания. Чувство беспокойства и неадекватности может привести к тому, что люди избегают проблем или возможностей, которые позволили бы им расти и сиять.

Люди могут не искать или полностью исследовать полезные отношения на работе или в школе. Даже если они это сделают, внутренняя борьба требует много энергии. Это может привести к разочарованию, стыду, депрессии и уверенности в себе.

При отсутствии контроля синдром самозванца оказывает негативное влияние на отношения людей, работу, а также на удовлетворенность работой и жизнью. Последствия могут быть хуже для женщин и недостаточно представленных групп.

Характеристики синдрома самозванца

Все мы иногда сомневаемся в себе. Итак, вам может быть интересно, как выглядит синдром самозванца. Вот наиболее распространенные характеристики синдрома самозванца:

• Неуверенность в себе
• Недооценка взносов
• Приписывание успеха внешним факторам
• Саботаж собственного успеха
• Установка нереалистичных ожиданий
• Постоянный страх не оправдать ожиданий
• Выгорание

Недостаток самоуважения и самоэффективности приводит к постоянному чувству беспокойства относительно своей способности добиться успеха. Успех на работе рассматривается как недостижимая и рискованная цель, а не реальность, которой можно достичь, сосредоточившись и преданно.

Люди, страдающие синдромом самозванца, принижают ценность своих достижений, что приводит к стойкому чувству некомпетентности.

Синдром самозванца заставляет людей приписывать свои достижения ситуационным факторам, находящимся вне их контроля.

Когда члены команды дают положительную обратную связь в виде похвалы, повышения или продвижения по службе, людям будет трудно взять на себя ответственность за свой успех. Вместо этого они могут приписывать положительное влияние, которое они оказали, случаю, совпадению, удаче или вкладу своих коллег.

Синдром самозванца усиливает чувство неэффективности. Это подталкивает людей изо всех сил, чтобы принимать плохие или рискованные решения.

Феномен самозванца вызывает у людей страх перед успехом. Они верят, что это недостижимо, как бы сильно и часто они ни пытались этого добиться — успех не предназначен для них.

Синдром самозванца также приводит к тому, что люди выходят из себя. Они говорят себе, что их вклад будет небрежным, недостаточным или бесцельным. Эта неуверенность в себе может заставить их прилагать меньше усилий, внимания, творчества и настойчивости, пока она не станет самосбывающимся пророчеством.

Синдром самозванца создает ощущение, что самого лучшего недостаточно. Это заставляет людей устанавливать нереально высокие стандарты, чтобы приспособиться к чувству неадекватности при достижении реалистичных, своевременных, сложных и сложных целей.

Независимо от того, какие цели ставят перед собой люди, синдром самозванца сводит на нет их способность их достигать. Это заставляет людей чувствовать, что они не в состоянии оправдать ожидания, которые они сами и другие возлагают на них, несмотря на все их усилия. Они воспринимают эти ожидания как бремя, которое они не могут сбросить, а не как вызов, который они рады преодолеть.

Чтобы преодолеть чувство некомпетентности, люди заставляют себя. Они быстро расходуют свою энергию. Работа начинает становиться скорее рутиной, чем источником смысла и цели, и они теряют большую часть своей страсти к тому, что они делают.

5 типов синдрома самозванца

Синдром самозванца проявляется во многих формах. Доктор Валери Янг в своей книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают» определяет пять типов. Давайте рассмотрим эти типы, а также еще несколько ниже.

На самом деле люди могут со временем обнаружить, что им подходят более одного типа. Посмотрите, узнаете ли вы себя в какой-либо из этих моделей мышления и поведения. Таким образом, вы можете работать над их преодолением.

1. Перфекционист

2. Суперженщина/мужчина/человек

3. Природный гений

4. Солист

5. Эксперт

Как следует из названия, этот тип должен быть уверен, что все сделано идеально. Достижения результата или выполнения задачи никогда не бывает достаточно.

Перфекционист всегда жаждет большего успеха, лучших результатов и более высокого престижа. Перфекционизм приводит к чувству неудовлетворенности независимо от того, сколько тяжелой работы они выполняют и каких амбициозных целей достигают.

Пример: Менеджер всегда запрашивает у прямого отчета обновленную информацию о ходе проекта. Когда она получает отчет о проделанной работе, она постоянно рассказывает им, как улучшить их процесс и как проекты должны выполняться на каждом этапе пути.

Основная эмоция: страх потерять контроль

Этот тип преуспевает в демонстрации своей способности выполнять большой объем работы за короткий промежуток времени. Они готовы работать сверхурочно, чтобы добиться одобрения своих коллег и руководителей.

Они пытаются доказать, что способны справиться со всем.

Пример: индивидуальный участник, который очень серьезно относится к своей работе и предлагает свое время и поддержку своим коллегам. Она старается изо всех сил браться за работу даже во время праздников или запланированных выходных. Она с удовольствием выполняет работу, даже в свободное время.

Основная эмоция: боязнь свободного времени и отвлечение времени от работы для личного удовлетворения

Этот тип самозванца преуспевает в том, чтобы быть быстрым и ловким в выполнении дел. Они считают, что у них все получилось с первого раза. Циклы обратной связи, критика или доработка представляют угрозу — если они не поняли это правильно, они потерпели неудачу. Они вкладывают минимум усилий в свою работу, но часто добиваются успеха.

Эта модель минимальных усилий и хороших результатов, вероятно, присутствовала на протяжении всей их жизни. Им никогда не придется выполнять дополнительную работу, пока они не сделают этого.

Пример: Бухгалтер-новичок, только что получивший высшее образование в своем классе, всегда обнаруживал, что работа в классе давалась легко. Ему никогда не приходилось проводить поздние ночи, изучая что-либо. Он попадает на рабочее место и чувствует себя переполненным ожиданиями. Он не всегда может привести свои расчеты в соответствие с удовлетворением своего менеджера.

Когда его начальник просит его провести некоторое время с коллегой, чтобы изучить процесс, он чувствует себя неловко и оскорбленно. Ему не нужно, чтобы кто-то говорил ему, как делать свою работу более одного раза.

Основная эмоция: стыд за неудачу

4. Солист

Как и прирожденный гений, этот тип не заинтересован в получении поддержки от других для выполнения своей работы. Впрочем, солистка и вовсе возмущается другими. Солист , а не , готов просить о помощи, независимо от ситуации.

Обращение за помощью может сделать их уязвимыми и раскрыть то, чего они не знают или не могут сделать.

Пример: директор по персоналу должен представить новые организационные изменения и отчеты своему высшему руководству. По мере приближения крайнего срока она внезапно приказывает своей команде собирать информацию именно так, как этого хотел топ-менеджер. Это создает некоторый хаос в команде. Она держала информацию при себе до последней минуты, а не делилась требованиями со своей командой, потому что думала, что справится со всем сама. Потом она поняла, что время уходит.

Основная эмоция: стыд просить о помощи

«У меня должны быть все полномочия, прежде чем я даже подумаю о том, чтобы подать заявку на эту работу». Этот тип самозванца чувствует навязчивую потребность иметь все знания и опыт еще до того, как приступить к работе. Они могут критически относиться к окружающим, которые «работают, чтобы учиться» или берут на себя амбициозные роли, но при этом не признают, что от них не ожидается определенности и наличия всех ответов.

В быстро меняющейся среде никто не знает, что делать дальше.

Пример: Ученый, работающий над открытием нового лекарства, чувствует себя обязанным полностью понять результаты, прежде чем поделиться ими с командой. Эксперимент приближается к концу финансирования и сроков. Ученый еще не поделился обновлениями прогресса.

Затем члены команды теряют уверенность и становятся беспокойными. Хуже того, у двух членов команды есть соответствующие идеи, которые могли бы основываться на результатах ученого, если бы у них была возможность проработать их. Сейчас на ученого оказывается еще большее давление, потому что он специалист в этом процессе.

Основная эмоция: страх неадекватности 

Есть два дополнительных типа самозванцев, которые одинаково важно учитывать.

Дополнительные типы синдрома самозванца

Существует два дополнительных типа самозванца, которые одинаково важно учитывать.

Замечатель

Этот тип не может гордиться своей работой или собой, потому что он сразу замечает то, что еще не идеально. Будь то продукт работы, собрание или одежда, которую они носят, Уведомитель прощает других, но не проявляет такой же благодати к себе. Когда трудный проект заканчивается, Заметчик чувствует облегчение, скорее подавленное, чем радостное.

Извещатель прекрасно осведомлен о соревнованиях, реальных или воображаемых, и втайне считает, что всегда будет промахиваться.

Пример: Менеджер по работе с клиентами работает со своей командой, чтобы подготовить рабочую сессию с клиентом. Команда усердно работает над ним несколько дней, а руководитель каждую ночь делает его лучше.

Несмотря на неоднократную смену направления, они в конечном итоге создали мастерскую, которая нравится клиенту. Команда празднует, но менеджер не может перестать думать о том, где ее презентация была неловкой и насколько больше харизмы и комфорта было у другого руководителя проекта.

Основная эмоция: страх перед непричастностью

Дисконтёр

Дисконтёр автоматически рационализирует доказательства собственной компетентности, достижений или высокого уважения. «Люди думают обо мне хорошо, потому что они действительно не знают, о чем говорят». Этот тип самозванца не очень ценит и не доверяет своей сети сторонников.

Они сомневаются в качестве или уровне конкуренции в любых усилиях, в которых они преуспевают, и стыдятся поделиться тем, что «любой мог бы сделать».

Пример. Недавно получивший повышение руководитель проекта делает хорошо принятую и интересную презентацию процесса планирования. Несколько коллег поздравляют его и благодарят за то, что он сделал ранее страшный процесс более полезным и актуальным. Вместо того, чтобы гордиться, он думает о том, как никто не ценит его группу и насколько низкой была их планка — они говорили, что это хорошо для их команды.

Основная эмоция: недостаточность

Какой ты самозванец? 15 вопросов, которые помогут вам узнать

Это ты?	Возможно, вы. ..
1. Говорили ли вам, что вы занимаетесь микроменеджментом?	Перфекционист
2. Считаете ли вы, что ваша работа всегда должна быть идеальной независимо от цены?	Перфекционист
3. Остаетесь ли вы в офисе допоздна, чтобы закончить работу, даже когда все уже ушли?	Суперженщина/мужчина
4. Работаете ли вы над будущими проектами, чтобы добиться успеха и избежать простоев?	Суперженщина/мужчина
5. Отвергаете ли вы работу, в которой не разбираетесь или которая кажется сложной?	Прирожденный гений
6. Иногда вы решаете не прикладывать к чему-то все свои усилия, потому что боитесь, что ваши усилия окажутся недостаточно хорошими?	Прирожденный гений
7. Вам некомфортно, когда другие видят вашу работу в процессе?	Солист
8. Вы возражаете против предложений помощи или даже запросов статуса?	Солист
9. Вы чувствуете дрожь и беспокойство, когда кто-то называет вас экспертом?	Эксперт
10. Вы придерживаетесь того, что знаете, и уверены, что знаете это лучше всего? Вы всегда в поисках следующего сертификата/степени?	Эксперт
11. Вам трудно принимать комплименты и отмечать достижения?	Уведомитель
12. Часто ли вы находитесь в режиме самосовершенствования, но стесняетесь рассказать об этом кому-либо еще?	Уведомитель
13. Вы отвечаете на комплимент «Спасибо, но…»?	Дискаунтер
14. Часто ли вы думаете, что другие «просто ведут себя хорошо»?	Дискаунтер
15. Вы часто задаетесь вопросом, как долго вы сможете соблюдать Закон?	Все

Примечание. Если вы руководитель или менеджер, вы можете подозревать, что один из членов вашей команды или подопечных страдает синдромом самозванца. В этой полезной статье о том, почему синдром самозванца может быть конкурентным преимуществом, вы найдете ранние предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, и способы помочь тем, кто докладывает вам.

Как справиться с синдромом самозванца

Попытки утомительны. Это истощает, а не заряжает энергией. Тем не менее, люди могут и продолжают идти.

Как ты продолжаешь идти, когда натыкаешься на кирпичную стену? И как нам вернуть радость от работы и наших достижений?

Во-первых, поймите, что синдром самозванца — это форма саботажа. Вы не беспомощны перед ним.

Также не пытайтесь его игнорировать. Вместо этого приручите эмоцию, признав ее присутствие. Помните о его влиянии на ваше тело.

Техника SBNRR (остановка, дыхание, замечание, размышление, ответ) может помочь вам замедлиться и рассмотреть ситуацию — а также свои собственные мысли, чувства и реакции — более осознанно.

Стоп: Позвольте себе остановиться на мгновение и сделать паузу.

Дыхание: Сделайте глубокий вдох и отпустите свои мысли, не привязываясь к ним.

Примечание: Обратите внимание на свои чувства, свое тело, свое окружение, своих сверстников, ситуацию, свою реакцию и все остальное, что вы можете заметить.

Переоценка: Оцените ситуацию и причину, по которой вы почувствовали потребность впасть в синдром самозванца.

Ответить: Реагировать намеренно. Теперь, когда вы немного успокоились, он может быть более информированным и собранным.

В дополнение к этой технике есть несколько советов по преодолению синдрома самозванца.

10 советов, как справиться с синдромом самозванца

Вот еще несколько советов, которые вы можете использовать, когда боретесь с любым вариантом ощущения себя самозванцем.

1. Понять голос. Положительная оценка интеллекта может помочь выявить различные голоса диверсантов, которые мешают вам продвигаться вперед.
2. Оцените улики. Составление простого списка из двух столбцов — с одной стороны «Доказательства моей неадекватности» и с другой стороны «Доказательства моей компетентности» — может помочь увидеть перспективу. Этот список позволяет вам бороться с синдромом самозванца, собирая, подтверждая и обдумывая доказательства вашей компетентности.
3. Переориентация на ценности. Отвлекитесь от внешних признаков успеха или достижений и напомните себе о том, что действительно важно для вас.
4. Рефрейминг вокруг роста. Жизнь и карьера — это путешествие. Вы не можете расти, учиться или добиваться прогресса, не напрягая себя.
5. Выбрось из головы. Руминация, цикличность мыслей, идет рука об руку с синдромом самозванца. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить или записать свои страхи — они менее сильны, когда не кружатся.
6. Практикуйте самосострадание. Не кори себя за то, что чувствуешь себя мошенником. Теперь, когда вы понимаете, откуда берутся сомнения и неадекватность, отдайте себе должное и сострадание к тому, как далеко вы продвинулись.
7. Будьте добры к себе. Вы человек. Люди совершают ошибки. Вы тоже будете. «Практика самосострадания поможет вам укротить своего внутреннего критика».
8. Держите неудачу в перспективе. Вместо того, чтобы концентрироваться и определять свою неудачу абстрактно, найдите время, чтобы записать вероятные результаты, если какая-то часть ваших усилий потерпит неудачу. Редко бывает конец света. Попробуйте учиться на своих неудачах, вместо того, чтобы позволять неудачам определять вас.
9. Практика внимательности. Используйте метод SBNRR для приостановки и повторной оценки. Эта техника дает вам возможность почувствовать себя в настоящем. Это точка размышления, которая позволяет вам распознать способности, которые у вас есть и которые вы использовали для успешного достижения этой точки.
10. Получите надежную обратную связь от вашей сети. Возьмите за правило периодически получать отзывы от людей, которым вы доверяете и которых уважаете. Знание того, что у вас есть источник значимой обратной связи, может помочь вам перестать задаваться вопросом, что другие думают о вас.

Важно учитывать системные влияния на синдром самозванца, которые действуют вне вашей головы. Предубеждения усугубляют синдром самозванца. Эти предубеждения приводят к дискриминационным взглядам, политике и процедурам в отношении цветных и недостаточно представленных групп населения.

Когда менеджеры и члены команды относятся к людям по-разному в зависимости от расы, социально-экономического положения, религии, пола и сексуальной ориентации на работе, они создают корпоративную культуру сомнений, неуверенности в себе и стресса.

Это заставляет людей сомневаться в своих способностях и ценности на рабочем месте, что приводит к большей распространенности синдрома самозванца.

Точно так же, когда разнообразие не реализовано должным образом, когда оно приводит к «символизму», это может заставить человека из недопредставленной группы почувствовать, что у него на самом деле нет навыков, чтобы быть там, и в то же время заставить его установить еще более высокие стандарты для себя, чтобы доказать всем не только свою собственную ценность, но и ценность всей своей группы.

Вместе эти две тенденции создают безвыходную ситуацию. Они подпитывают синдром самозванца и наносят ущерб психическому здоровью человека.

Синдром самозванца распространен среди работников, особенно тех, кто стремится к достижению. Это происходит из-за низкой самооценки, но ее легко недооценить, потому что люди скрывают это и борются с собой. Недалекая, беспощадная или предвзятая рабочая среда усугубляет ситуацию.

Синдром самозванца также может усиливаться в рабочей среде с поверхностным разнообразием. Преднамеренно или нет, но организации, занимающиеся этим типом разнообразия, кажутся всеохватывающими, нанимая людей, которые представляют различные демографические группы.

Но их лидеры не понимают и не ценят то, что могут предложить эти различия, и не вкладывают средства в повышение квалификации сотрудников любого происхождения после их приема на работу. Хорошая новость заключается в том, что синдром самозванца можно распознать и устранить.

Чтобы преодолеть синдром самозванца, недостаточно признать свои способности и ценность. Ваши руководители, лидеры и команды также должны поступать так же. Они должны уделять первоочередное внимание вашему психическому благополучию и благополучию так же, как вашим физическим навыкам и производительности.

Руководители должны осознавать возможности инвестирования в психическое здоровье и личностный рост. Это означает инвестирование в ресурсы, которые поддерживают людей помимо терапевтического вмешательства или психотерапии.

Виртуальное, цифровое обучение и групповая поддержка, а также инклюзивное лидерство, поощряющее уязвимость, могут уменьшить ощущение «ощущения мошенника». Это также означает развитие корпоративной культуры, которая продвигает всех людей вперед, признавая их ценность.

Рабочая среда должна способствовать интеграции, сопричастности и развитию для всех.

Присоединяйтесь к BetterUp, чтобы определить, как выглядит и ощущается настоящее разнообразие на работе и как каждый человек может использовать свой дискомфорт и проблемы как возможности для роста. Рабочее место может стать местом, где ваши сотрудники смогут полностью раскрыть свой потенциал.

Перестаньте говорить женщинам, что у них синдром самозванца

Leer en español
Ler em português

Талиса Лаварри была истощена. Она возглавила свою компанию по организации корпоративных мероприятий, чтобы спланировать громкое мероприятие с высокими требованиями к безопасности, работая круглосуточно и без выходных в течение нескольких месяцев. Барак Обама был основным докладчиком.

Лаварри знал, как справиться со сложной логистикой, но не с офисной политикой. Прекрасная возможность доказать свою компетентность превратилась в сущий кошмар. Коллеги Лаварри допрашивали и осуждали ее, ставя под сомнение ее профессионализм. Их запугивание, как скрытое, так и явное, преследовало ее при каждом принятом решении. Лаварри задавалась вопросом, была ли ее раса как-то связана с тем, как с ней обращались. В конце концов, она была единственной чернокожей женщиной в своей команде. Она начала сомневаться, подходит ли она для этой работы, несмотря на постоянные похвалы со стороны клиента.

Ситуация с ее командой планирования стала настолько резкой, что Лаварри понизили в должности с ведущего до соруководителя, а коллеги вообще не признали ее. Каждое действие, которое подрывало ее роль в работе, вдвойне подрывало ее уверенность в себе. Ее мучила глубокая тревога, ненависть к себе и ощущение, что она мошенница.

То, что началось как здоровая нервозность — Впишусь ли я? Понравлюсь ли я своим коллегам? Могу ли я хорошо работать? — стала травмой на рабочем месте, из-за которой она задумалась о самоубийстве.

Сегодня, когда Лаварри, которая с тех пор написала книгу о своем опыте, Признания вашего символического черного коллеги, , размышляет о синдроме самозванца, жертвой которого она стала в то время, она знает, что ее удерживало не отсутствие уверенности в себе. Он неоднократно сталкивался с системным расизмом и предвзятостью.

Изучение синдрома самозванца, каким мы его знаем

Синдром самозванца в общих чертах определяется как сомнение в своих способностях и ощущение себя мошенником. Это непропорционально влияет на успешных людей, которым трудно принять свои достижения. Многие задаются вопросом, заслуживают ли они похвалы.

Психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс разработали концепцию, первоначально названную «феноменом самозванки», в своем основополагающем исследовании 1978 года, которое было сосредоточено на женщинах с высокими достижениями. Они утверждали, что «несмотря на выдающиеся академические и профессиональные достижения, женщины, столкнувшиеся с феноменом самозванки, продолжают верить, что они на самом деле не умны и обманывают всех, кто думает иначе». Их результаты вдохновили десятилетия идейного лидерства, программ и инициатив по борьбе с синдромом самозванца у женщин. Даже известные женщины — от голливудских суперзвезд, таких как Шарлиз Терон и Виола Дэвис, до бизнес-лидеров, таких как Шерил Сандберг, и даже бывшая первая леди Мишель Обама и судья Верховного суда Соня Сотомайор — признались, что испытывали это. Поиск в Google дает более 5 миллионов результатов и показывает решения, начиная от посещения конференций и чтения книг и рассказывая о своих достижениях перед зеркалом. Что менее изучено, так это то, почему синдром самозванца вообще существует и какую роль играют системы рабочего места в его развитии и обострении у женщин. Мы думаем, что есть смысл поставить под сомнение синдром самозванца как причину, по которой женщины могут быть склонны не доверять своему успеху.

Подробнее о

Наставничество для человека с синдромом самозванца

Влияние системного расизма, классицизма, ксенофобии и других предубеждений категорически отсутствовало, когда разрабатывалась концепция синдрома самозванца. Из исследования были исключены многие группы, а именно цветные женщины и люди разного уровня дохода, пола и профессионального образования. Даже в том виде, в каком мы знаем его сегодня, синдром самозванца возлагает вину на отдельных людей, не принимая во внимание исторический и культурный контекст, который лежит в основе того, как он проявляется как у цветных, так и у белых женщин. Синдром самозванца направляет наш взгляд на исправление положения женщин на работе, а не на исправление мест, где женщины работают.

Чувство неуверенности не должно делать вас самозванцем

Синдром самозванца включает в себя довольно универсальное чувство дискомфорта, сомнений и легкого беспокойства на рабочем месте и патологизирует его, особенно у женщин. По мере того, как белые люди прогрессируют, их чувство сомнения обычно ослабевает, поскольку их работа и интеллект со временем подтверждаются. Они могут найти себе подобных образцов для подражания, и редко (если вообще когда-либо) другие ставят под сомнение их компетентность, вклад или стиль руководства. Женщины испытывают обратное. Нас редко приглашают на женскую конференцию по развитию карьеры, где в повестке дня нет темы «преодоление синдрома самозванца».

Ярлык синдрома самозванца — это тяжелое бремя. «Самозванец» привносит оттенок преступного мошенничества в чувство просто неуверенности или беспокойства по поводу вступления в новую команду или изучения нового навыка. Добавьте к этому медицинский оттенок «синдрома», который напоминает диагноз «женская истерия» девятнадцатого века. Хотя чувство неуверенности является ожидаемой и нормальной частью профессиональной жизни, считается, что женщины, которые его испытывают, страдают от синдрома самозванца. Даже если женщины демонстрируют силу, амбиции и стойкость, наши ежедневные сражения с микроагрессией, особенно с ожиданиями и предположениями, сформированными стереотипами и расизмом, часто сбивают нас с ног. Синдром самозванца как концепция не отражает эту динамику и возлагает ответственность за последствия на женщин. Рабочие места по-прежнему ориентированы на поиск индивидуальных решений проблем, несоразмерно вызванных системами дискриминации и злоупотреблениями властью.

Предвзятость и изоляция усугубляют чувство сомнения

Для цветных женщин неуверенность в себе и ощущение, что мы не на своем месте на корпоративном рабочем месте, могут быть еще более выраженными — не потому, что цветные женщины (широкая, неточная классификация) имеют врожденный недостаток, а потому, что пересечение нашей расы и пола часто ставит нас в опасное положение на работе. Многим из нас во всем мире неявно, если не явно, говорят, что нам не место на рабочих местах, где доминируют белые и мужчины. Половина цветных женщин, опрошенных Working Mother Media, планируют уйти с работы в ближайшие два года, ссылаясь на чувство маргинализации или разочарования, что согласуется с нашим опытом. Исключение, усугублявшее неуверенность в себе, было ключевой причиной каждого из наших переходов от корпоративных рабочих мест к предпринимательству.

«Кто считается «профессионалом», — это процесс оценки, который является культурно предвзятым и искаженным», — сказала Тина Опи, доцент колледжа Бэбсон, в прошлогоднем интервью. Когда сотрудники из маргинализированных слоев населения пытаются соответствовать стандарту, которого никто из них не достиг (и от них часто не ожидают, что они смогут соответствовать), давление, чтобы преуспеть, может стать невыносимым. Когда-то помолвленная латиноамериканка внезапно замолкает на собраниях. Индийская женщина, у которой были верные шансы на повышение, получает расплывчатые отзывы о том, что ей не хватает лидерства. Транс-женщина, которая всегда высказывалась, больше не говорит, потому что ее менеджер делает замечания, не учитывающие гендерные аспекты. Чернокожая женщина, чьи вопросы когда-то помогли создать лучшие продукты для организации, не чувствует себя в безопасности, оставляя отзывы после того, как ей сказали, что она не командный игрок. Для цветных женщин всеобщее чувство сомнения усиливается хроническими битвами с системными предубеждениями и расизмом.

Women at Work

Ресурсы, практические советы и личные истории, которые помогут вам подняться и продвинуться вперед.

По правде говоря, мы не принадлежим друг другу, потому что никогда не должны были принадлежать им. Наше присутствие в большинстве этих пространств является результатом десятилетий активной деятельности на низовом уровне и неохотно разработанного законодательства. Академические институты и корпорации все еще погрязли в культурной инерции клубов «старых добрых мальчиков» и превосходства белых. Предвзятая практика в учреждениях обычно блокирует способность людей из недостаточно представленных групп по-настоящему процветать.

Преодолеть синдром самозванца можно не в том, чтобы исправить отдельных людей, а в том, чтобы создать среду, которая поощряет различные стили лидерства и в которой различные расовые, этнические и гендерные идентичности рассматриваются так же профессионально, как и нынешняя модель, которую Опи обычно описывает как «евроцентричную, маскулинную и гетеронормативную».

Уверенность не равна компетентности

Мы часто ошибочно приравниваем уверенность — чаще всего тип, демонстрируемый белыми лидерами-мужчинами — к компетентности и лидерству. Сотрудникам, которые не могут (или не хотят) соответствовать социальному стилю, ориентированному на мужчин, говорят, что у них синдром самозванца. По словам организационного психолога Томаса Чаморро-Премузика:

Правда в том, что почти во всем мире мужчины склонны думать, что они намного умнее женщин. Тем не менее, высокомерие и чрезмерная самоуверенность обратно пропорциональны лидерскому таланту — способности создавать и поддерживать высокоэффективные команды и вдохновлять последователей откладывать свои эгоистичные планы, чтобы работать на общие интересы группы.

Те же самые системы, которые вознаграждают доверие к лидерам-мужчинам, даже если они некомпетентны, наказывают белых женщин за отсутствие уверенности, цветных женщин за то, что они демонстрируют слишком много доверия, и всех женщин за то, что они демонстрируют это таким образом, который считается неприемлемым. Эти предубеждения коварны и сложны и проистекают из узких определений приемлемого поведения, взятых из моделей лидерства белых мужчин. Исследование, проведенное Кесией М. Томас, показывает, что слишком часто цветные женщины входят в их компании как «домашние питомцы», но с ними обращаются как с угрозой, как только они получают влияние на своих должностях. Цветные женщины ни в коем случае не являются монолитом, но нас часто связывает общий опыт навигации по стереотипам, который удерживает нас от полного раскрытия нашего потенциала.

Исправление предубеждений, а не женщин

Синдром самозванца особенно распространен в предвзятых, токсичных культурах, которые ценят индивидуализм и переутомление. Тем не менее нарратив о том, что «женский синдром самозванки лечится», сохраняется десятилетие за десятилетием. Мы рассматриваем инклюзивные рабочие места как поливитамины, которые могут обеспечить процветание цветных женщин. Вместо того, чтобы сосредоточиться на исправлении синдрома самозванца, профессионалы, чья идентичность была маргинализирована и подвергнута дискриминации, должны испытать культурный сдвиг.

Лидеры должны создать культуру для женщин и цветных людей, направленную на устранение системных предубеждений и расизма.