Чем отличается физкультура от спорта – основные отличия, разница между спортом и физической культурой

Для сохранения здоровья нужна физическая активность – это факт, с которым не поспоришь. Знаете ли вы, что физкультура и спорт это совершенно два разных понятия? Очень многие в современном мире заблуждаются, полагая, что физкультура – это просто устаревшее название. На самом деле, очень просто запутаться в значении этих двух понятий – физкультура и спорт.

Ведь в основу и того и другого положены физические упражнения и игры. При этом одни и те же виды физических упражнений для одних людей становятся физкультурой, для других спортом. Грань между физкультурой и спортом очень тонкая. Попробуем разобраться и понять, что лучше: простая физкультура или полноценные тренировки.

Физкультура и спорт: основные понятия

Физкультура – это активность, направленная на восстановление, укрепление и развитие здоровья, формирование особого отношения к организму как к источнику силы и долголетия. Это также совокупность знаний и ценностей, направленных на реализацию принципов здорового образа жизни, совершенствование интеллектуальной деятельности.

Спорт – это особый род активности, призванный сопоставить интеллектуальные и физические способности людей путём командной игры или одиночных состязаний. Конечная цель заключается не только в развитии своих физических навыков, но и победе соперников. Занятия спортом предполагают целенаправленные тренировки по определённым программам, диетическое питание, полный отказ от алкоголя, табака, ненормированного образа жизни.

Физкультура – это для себя, а спорт – это для рекордов.

Правильный подход позволит рассчитывать на максимальный уровень эффективности от физической культуры и спорта, благодаря чему можно стремиться к достойным результатам и полностью отказываться от неблагоприятных факторов для состояния здоровья.

Физическая культура и спорт: сравнение понятий

Итак, основное различие между указанными понятиями заключается в степени вовлечённости субъекта, целях и правилах. Спорт – это постоянные тренировки, работа на пределе своих сил и возможностей. Ведь когда наступят соревнования, нужно быть не хуже, а лучше остальных. Физкультурой занимаются по мере возможностей и сил. Она открыта для всех желающих, независимо от возраста, физических навыков, социального статуса.

Спорт предполагает перенос колоссальных нагрузок. Они могут оказаться губительными для организма, привести к появлению травм и даже смерти. Физкультура – это работа по щадящему графику, и главная цель – оздоровление.

Отличия физической культуры от спорта

Разница заключается в том кто, как и зачем выполняет упражнения. Кто-то будет их выполнять для того, чтобы улучшить здоровье, а кто-то для того чтобы побить мировой рекорд. Абсолютно все в нашем мире можно использовать во благо, но можно и во вред. Можно бегать «от инфаркта», а можно бежать за новым рекордом как раз наоборот к этому самому инфаркту.

Даже учебно-тренировочный процесс у спорта и физкультуры значительно отличается, хотя может показаться, что внешне очень похож. В физкультуре упор в занятиях делается на то, чтобы исправить физические недостатки, на общее улучшение и гармонизацию развития, с индивидуальным подходом.

А в противоположность, в спорте, развиваются и без того ярко выраженные особенности человека. Причем зачастую это делается в ущерб другим качествам. При занятиях спортом, тренировки с большими перегрузками для организма происходят как минимум 1 раз в сутки. При таких обстоятельствах избежать травм и хронического истощения организма просто невозможно.

Конечно же, заниматься спортом или физкультурой решать только вам, но в целях оздоровления и улучшения самочувствия, стоит выбирать все-таки физкультуру.

Спортсмены зарабатывают деньги и спорт для них это такая же обычная работа как быть бухгалтером или трактористом. Люди же, которые занимаются физкультурой для себя, делают это совершенно из других побуждения – для укрепления собственного здоровья.

5 кардинальных отличий физкультуры и спорта

Спорт	Физкультура
Обязательные высокие нагрузки	Всегда умеренные нагрузки
Постоянное улучшение своих результатов	Нет гонки за результат
Обязательные соревнования с другими спортсменами	Соревнования если и есть, то только любительские
Результаты на соревнованиях оплачиваются	Заработать на спорте — не самоцель.

Заключение

1. Основные цели. Спортом занимаются ради достижений и побед, физкультурой – для поддержания здоровья.
2. Степень вовлечения. Физкультурой занимаются в своё удовольствие, спортом – ритмично и постоянно.
3. Нагрузки. Физкультура предполагает общее развитие физических навыков, спорт – достижение пределов человеческих возможностей.
4. Сравнение полученных навыков. Спорт предполагает постоянное проведение соревнований, в то время как физкультура – нет.
5. Организация. Для каждого вида спорта есть свой свод правил, для физкультуры каких-либо жёстких норм не существует.

Лечебная физкультура, оздоровительная физкультура,ЛФК,реабилитация,врач ЛФК

	услуга	цена ₽
	Прием врача-физиотерапевта первичный,амбулаторный	2460
	Прием врача-физиотерапевта повторный,амбулаторный	2250
	Ксенонтерапия 1 сеанс	5000
	Ксенонтерапия 3 сеанса	13000
	Ксенонтерапия 5 сеансов	19500
	УВЧ- терапия 1 поле	750
	УВЧ терапия 2 поля	1000
	Прессотерапия ( ноги ) 30 мин.	1500
	Прессотерапия ( ноги ) 40 мин.	1700
	Прессотерапия ( руки) 20 мин.	1000

Термин «лечебная физкультура»

прежде всего обозначает раздел медицины, изучающий лечение и профилактику заболеваний методами физкультуры (обычно в сочетании с физиотерапевтическими процедурами и массажем).

С другой стороны, лечебная физическая культура является разделом физической культуры, в котором рассматривают физические упражнения для восстановления здоровья больного человека и его трудоспособности.

Вместе с тем лечебная физкультура — это самостоятельная научная дисциплина, объединенная по существующему государственному стандарту в единую научную специальность: «лечебная физическая культура и спортивная медицина с курсами курортологии и физиотерапии», имеющая шифр научной специальности 14.00.51. Это — медицинские науки.

То есть специалистом в области лечебной физкультуры может быть врач с дипломом лечебного или педиатрического факультета медицинского института. Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный массаж. Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.

• В отделении лечебной физкультуры осуществляется реабилитационная помощь пациентам с различными заболеваниями, в разные сроки восстановительного периода.
• заболевания центральной и периферической нервной системы
  (черепно-мозговая травма, нарушение мозгового кровообращения, травматическая болезнь спинного мозга, вегетативные состояния)
• заболевания опорно-двигательного аппарата, включая состояния после их оперативного лечения (травматическое повреждение костного скелета и связочного аппарата, состояния после иммобилизации или остеосинтеза, состояние после артроскопических операций на суставах, состояние после эндопротезирования суставов)
• реабилитационное лечение нетравматических заболеваний позвоночника (нарушения осанки, сколиотическая болезнь позвоночника, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, состояние после оперативного лечения грыж межпозвонковых дисков)
• восстановительное лечения пациентов терапевтического профиля (хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, пневмония, ишемическая болезнь сердца)
• программы по коррекции веса и моделированию фигуры.
• общеобразовательные программы

Лечебный массаж, который, по сути, является пассивным физическим упражнением, мы рассмотрим отдельно в силу специфики этого метода лечения, но в тесной связи с лечебной физкультурой. Лечебная физкультура назначается только врачом и проводится строго по назначению врача обычно в учреждениях здравоохранения — больницах, поликлиниках, санаториях, диспансерах. Это принципиально отличает ЛФК от оздоровительных систем и технологий, в которых заключение врача имеет рекомендательный характер или вовсе не требуется. Это вовсе не означает, что ЛФК только для больных и только для лечения. На практике лечебная физкультура не ограничивается только лечением.

Лечебная физкультура — это также профилактическая и восстановительная физкультура, чем просто лечебная. Давнее и широкое применение физкультуры в форме ЛФК в системе здравоохранения только подчеркивает серьезный подход к организации занятий и их безусловную оздоровительную направленность.

Лечебной физкультурой можно заниматься самостоятельно вне стен учреждений здравоохранения. Но делать это нужно очень осторожно, не форсируя нагрузок, не превышая дозировок, четко по программе-рецепту, и не превращая лечебную физкультуру в спорт. Хотя возможен и даже желателен переход на более высокий уровень нагрузок по программе общей физической подготовки.

Самостоятельные занятия проводятся по назначению врача и под контролем врача. Это понятно, речь идет о больном человеке, который не всегда может адекватно оценить свои возможности. От других видов физкультуры лечебная физическая культура отличается так же, как физкультура отличается от спорта — не содержанием, а целью и мерой. И лечебная физкультура, и физкультура, и спорт используют для достижения своих целей одни и те же средства — физические упражнения.

Однако цель применения этих средств — лечение или профилактика болезней. Как известно цель физкультуры — воспитание здорового человека, а спорта — достижение результатов. Лечебная физкультура выполняет не только лечебную, но и воспитательную функцию.

Она воспитывает сознательное отношение к использованию физических упражнений, прививает гигиенические навыки, приобщает к закаливанию организма естественными факторами природы. В этом ЛФК тесно соприкасается с педагогикой и гигиеной. ЛФК развивает силу, выносливость, координацию движений, прививает навыки гигиены, закаливает организм. В настоящее время никем не подвергается сомнению, что лечебная физкультура, — обязательная и необходимая составная часть всех разделов современной практической медицины, особенно травматологии, ортопедии и неврологии. Однако так было не всегда, и лечебная физкультура прошла нелегкий путь, прежде чем занять свое место в современном здравоохранении.

Наука ЛФК как раздел медицины состоялось только в середине прошлого столетия, благодаря синтезу традиционных физкультурно-оздоровительных систем и достижений в области анатомии, физиологии и биомеханики при понимании врачами физического движения как лечебного фактора. Необходимым условием становления ЛФК была система здравоохранения с профилактическим направлением и доступностью.

Методы лечебной физкультуры занимают в комплексе восстановительного лечения одно из ведущих мест. Физическая реабилитация является важной составляющей всего комплекса реабилитации и располагает мощной современной базой для решения этой задачи. Индивидуальные занятия проводятся опытными инструкторами-методистами под контролем врачей лечебной физкультуры в зале ЛФК, тренажерном зале и бассейне.

Тренажерный зал в Сити Клиник

Оборудован современными изотоническими тренажерами для всех мышечных групп, а профессиональные кардиотренажеры позволяют индивидуально подбирать режим тренировки, учитывая особенности каждого пациента.

Для лечения в отделении ЛФК необходима консультация профильного специалиста и врача ЛФК. Во время консультации Вы получите рекомендации по ортопедическому и двигательному режиму, в случае необходимости Вам назначат дополнительные исследования, установят показания и противопоказания, после чего врачи сделают назначения на проведение тех или иных процедур. В процессе реабилитации врачи отделения проводят динамическое наблюдение и коррекцию лечения. В конце курса лечения Вы получите необходимые рекомендации.

Физкультура и спорт

Статья 31 : Вы имеете право играть и отдыхать.

Физическое воспитание, школьный спорт и физическая активность (PESSPA)

Физическое воспитание, школьный спорт и физическая активность схожи в том, что все они являются частью физического движения. Физическое воспитание (PE) — это запланированное постепенное обучение, которое проводится в соответствии с учебным планом детей. Школьный спорт — это обучение, выходящее за рамки учебной программы, например, внеклассные клубы и турниры. Физическая активность включает в себя все физические движения, включая активные уроки в других областях учебной программы. В CHJS мы стремимся предоставить PESSPA и гордимся разнообразными возможностями, доступными для детей.

В младшей школе Коктон-Хилл мы считаем, что физическое воспитание, школьный спорт и физическая активность (PESSPA) играют жизненно важную роль в обеспечении социальной интеграции, здорового образа жизни и уверенности в себе среди наших учеников. Мы хотим, чтобы все дети получали удовольствие от занятий спортом и продолжали заниматься ими на протяжении всей своей жизни.

Правительство предоставляет дополнительное финансирование для улучшения условий физкультуры и спорта во всех начальных школах. Это финансирование выделяется директорам начальных классов и выделено в кольцо, поэтому может быть потрачено только на обеспечение физкультуры и спорта в школе. Использование Sport Premium поддерживает нашу приверженность и реализацию PESSPA. Школа получает финансирование Sport Premium для дополнительных и устойчивых улучшений качества предлагаемых физкультуры и спорта.

Это означает, что надбавка должна быть использована для:

• развития или добавления к занятиям физкультурой и спортом, которые уже предлагает ваша школа
• наращивание потенциала и способностей в школе, чтобы гарантировать, что сделанные сейчас улучшения принесут пользу ученикам, которые поступят в школу в будущем

Финансирование Sport Premium должно быть использовано для улучшения на основе следующих ключевых показателей:

• вовлечение всех учащихся в регулярную физическую активность – руководство главного врача рекомендует всем детям и молодым людям в возрасте от 5 до 18 лет заниматься в не менее 60 минут физической активности в день, из которых 30 минут должны приходиться на школу
• повышенное внимание к физкультуре и спорту в школе как инструменту общешкольного совершенствования
• повышение уверенности, знаний и навыков всего персонала в обучении физкультуре и спорту
• более широкий опыт различных видов спорта и мероприятий, предлагаемых всем ученикам
• более активное участие в спортивных соревнованиях

См. подробную информацию о нашей программе Sport Premium здесь:

Расходы на Sports Premium на 2021–2022 годы

Расходы на Sports Premium на 2020–2021 годы

Расходы на спортивные премии 2019-2020

Расходы на спортивные премии 2018-2019

Наша цель – поддерживать качество и количество спортивных мероприятий и внешкольных кружков, продолжать участвовать во внутришкольных и межшкольных соревнованиях, а также повышать возможности для учеников попробовать себя в различных видах деятельности, увеличивая при этом участие в физической активности. С помощью спорта и физической активности мы стремимся повысить осведомленность учащихся об опасностях для здоровья, таких как ожирение, неправильное питание и других факторах, которые пагубно влияют на здоровье и самочувствие. Мы работаем, чтобы дать нашим детям прочную основу для занятий спортом, повышая при этом их понимание решающей роли занятий спортом в поддержании здорового образа жизни.

Несмотря на то, что финансирование является долгожданным вкладом в популяризацию спорта, физкультуры и здорового образа жизни, школа вносит значительный дополнительный вклад в популяризацию этой области учебной программы.

PE является частью национальной учебной программы. Дети получают право на 2 часа учебной программы по физкультуре каждую неделю. Персонал планирует и проводит уроки по одной из следующих ключевых областей:

• Легкая атлетика
• Танец
• Игры
• Гимнастика
• ОАА
• Плавание

Долгосрочный план по физкультуре на 2022-2023 гг.

Персонал использует основные задачи для оценки и планирования обучения по физкультуре. Эти задачи используются в начале и в конце единицы работы, чтобы поддержать это и продемонстрировать продвижение по всему KS2.

Легкая атлетика –  Все учащиеся ежегодно принимают участие в занятиях по легкой атлетике, уделяя особое внимание трем ключевым направлениям: бег, прыжки и метание. Преподаются правильные техники для всех областей, и на уроках основное внимание уделяется как командным, так и личным соревнованиям.

Танец –  В танце основное внимание уделяется композиции, исполнению и оценке. Дети реагируют на ряд стимулов, чтобы исследовать различные модели движений, выступая с большей уверенностью и развивая свои хореографические навыки.

Игры –  Учащиеся регулярно уделяют внимание игровым блокам на уроках физкультуры. Игры включают сетевые, настенные и придворные игры; ударные игры и игры на поле; и игры вторжения. В этих модулях мы фокусируемся на развитии ключевых навыков, таких как броски, ловля, зрительно-моторная координация, отбивание мяча и развитие понимания тактики в игровых ситуациях. Также развиваются контроль мяча, пространственное восприятие, стрельба, маркировка и командная работа. Основное внимание в играх также уделяется развитию навыков сотрудничества и лидерства, необходимых для того, чтобы быть частью команды.

Гимнастика –  Все дети посещают регулярные занятия гимнастикой. Основное внимание уделяется гибкости, силе, технике, контролю, балансу и последовательности. В начальной школе они работают индивидуально и парами, а к 6 классу переходят к групповой работе.

Активный отдых на свежем воздухе (OAA) — Дети работают как индивидуально, так и в команде на уроках OAA. Они охватывают три области физической активности: ориентацию, общение и решение проблем. Учащиеся должны использовать навыки логического мышления для выполнения заданий. Наш жилой комплекс Y6 также участвует в учебной программе OAA.

Плавание –  Ученики 5-й группы в течение всего учебного года плавают в развлекательном центре Woodhouse Close. Учащиеся Y6 могут получать дополнительные уроки в зависимости от оценки Y5.

К концу KS2 ученики должны:

• умело, уверенно и умело плавать на дистанцию ​​не менее 25 метров
• эффективно использовать ряд гребков [например, кроль на груди, гребок на спине и брасс]
• для безопасного самоспасения в различных ситуациях на воде

Публикация по плаванию и безопасности на воде, 2022 г.

Публикация по плаванию и безопасности на воде, 2021 г.

Публикация по плаванию и безопасности на воде, 2020 г.

Ассортимент A внеклассных клубов предлагаются в течение года. Например:

• Футбол
• Крикет
• Бирка Регби
• Мульти-навыки
• Баскетбол
• Нетбол
• Легкая атлетика
• Гимнастика
• Танец

Учащимся регулярно предоставляется возможность участвовать в межшкольных фестивалях и конкурсах. Высокий процент наших учеников посещает их и демонстрирует свои ключевые навыки. В последние годы мы участвовали в:

• Tag Rugby
• Легкая атлетика
• Футбол
• Гимнастика
• Мульти-навыки
• Крикет
• Шулеры
• Баскетбол

Активная неделя –  Наша ежегодная активная неделя всегда оказывается успешной неделей в нашем школьном календаре. Каждый год школьники принимают участие в различных спортивных и иных мероприятиях. Со временем это поддержали многие посетители, в том числе: Алекс Дьюар (спортсмен Invictus Games), Дэвид Гест (десятиборец), спортивные лидеры Go Well и Bishop Barrington. Активная неделя отмечает наше постоянное внимание к спорту для поддержки физического и психического здоровья и благополучия, кульминацией которого является День спорта и общешкольные соревнования. Ученики, сотрудники и родители/опекуны каждый год дают исключительно положительные отзывы об этих мероприятиях.

Время перерывов и обедов – Младшая школа Коктон-Хилл придерживается подхода OPAL к предоставлению перерывов и обедов. Было потрачено много времени и ресурсов, чтобы улучшить игровые возможности для наших учеников. Соревновательные игры и виды спорта являются частью этого положения.

Ежедневная активность – В рамках нашей приверженности повышению уровня активности в течение учебного дня ученики ежедневно участвуют в физической активности. Особое внимание уделяется личной конкуренции и важности здорового образа жизни.

Комплект физкультуры – Родителям рекомендуется напоминать своим детям о необходимости приносить в школу соответствующий комплект физкультуры каждый понедельник и забирать его домой, чтобы постирать каждую пятницу. Дети должны взять с собой простую белую футболку (без логотипов), черные шорты и черные кеды или кроссовки в зимние месяцы.

Физическая активность и физическое воспитание

Понимание различий

В связи с повышенным вниманием к усилиям по профилактике детского ожирения, кажется, существует некоторая путаница между терминами «физическое воспитание» и «физическая активность». Часто слова используются взаимозаменяемо, но они различаются важными способами. Понимание разницы между ними имеет решающее значение для понимания того, почему оба способствуют развитию здоровых и активных детей. SHAPE America считает, что каждый ребенок в Соединенных Штатах заслуживает как качественного физического воспитания, так и программы физической активности.

Школьные программы физического воспитания дают наилучшие возможности для обеспечения физической активности всех детей и обучения их навыкам и знаниям, необходимым для установления и поддержания активного образа жизни. Учителя физкультуры оценивают знания учащихся, двигательные и социальные навыки и проводят обучение в безопасной и благоприятной среде. SHAPE America рекомендует школам проводить 150 минут учебных занятий по физическому воспитанию для детей начальной школы и 225 минут для учащихся средних и старших классов в неделю в течение всего учебного года. Основываясь на последовательности обучения, физическое воспитание не следует сравнивать или путать с другими видами физической активности, такими как перемены, очные занятия или развлекательные мероприятия.

Качественная программа физического воспитания предоставляет возможности обучения, надлежащее обучение, осмысленное и интересное содержание для всех детей и должна включать следующие основные компоненты:

Политика и окружающая среда:

• Каждый учащийся должен ежедневно проходить физкультуру в классах. K–12, с общей продолжительностью обучения 150 минут в неделю в начальной и 225 минут в неделю в средней и старшей школе. ″Школьные округа и школы требуют полного включения всех учащихся в занятия по физическому воспитанию
• Школьные округа и школы не разрешают освобождение от занятий по физическому воспитанию или требования кредитов.
• Школьные округа и школы не разрешают учащимся освобождаться от занятий по физическому воспитанию или требований по кредитам.
• Школьные округа и школы запрещают учащимся заменять другими видами деятельности (например, JROTC, межшкольными видами спорта) время занятий физкультурой или требования кредитов.
• Размер класса по физическому воспитанию соответствует размеру класса по другим предметам и соответствует политике школьного округа и школьного округа по соотношению количества учителей и учеников.
• Физическая активность не назначается и не удерживается в качестве наказания.
• Физическое воспитание преподается учителем, имеющим государственную лицензию или сертифицированным штатом и уполномоченным преподавать физическое воспитание.

Учебная программа:

• В школах должна быть письменная учебная программа по физическому воспитанию для классов K-12, которая является последовательной и всеобъемлющей.
• Учебная программа по физическому воспитанию основана на национальных и/или государственных стандартах и ​​результатах обучения по физическому воспитанию на уровне класса.
• Учебная программа по физическому воспитанию повторяет другие школьные программы школьного округа по своему дизайну и графику для периодического пересмотра/обновления.

Соответствующие инструкции:

• Учитель физкультуры использует методы обучения и осознанно-практические задания, которые поддерживают цели и задачи, определенные в учебной программе школьного округа/школы по физическому воспитанию (например, дифференцированное обучение, активное участие, модифицированные виды деятельности, самостоятельная работа). -оценка, самоконтроль).
• Учитель физкультуры постоянно оценивает обучение учащихся, чтобы документировать эффективность учителя.
• Учитель физкультуры использует методы обучения, которые вовлекают учащихся в умеренную или интенсивную физическую активность не менее 50 процентов учебного времени.
• Учитель физкультуры обеспечивает включение всех учащихся и делает необходимые адаптации для учащихся с особыми потребностями или ограниченными возможностями.

Оценка учащихся:

• Оценка учащихся соответствует национальным и/или государственным стандартам физического воспитания и установленным результатам на уровне класса и включается в письменную учебную программу по физическому воспитанию вместе с административными протоколами.
• Оценка учащихся включает основанные на фактических данных методы, которые измеряют достижения учащихся во всех областях обучения, включая физическую подготовку.
• Оценка напрямую связана с целями обучения учащихся, указанными в письменной программе физического воспитания.
• Учитель физкультуры соблюдает протоколы школы и школьного округа в отношении отчетов и сообщения успеваемости учащихся учащимся и родителям.

Физическая активность представляет собой движение тела любого типа и может включать развлекательные, фитнес- и спортивные мероприятия, такие как прыжки со скакалкой, игра в футбол, поднятие тяжестей, а также повседневные действия, такие как ходьба в магазин, подъем по лестнице или сгребание листьев. Польза для здоровья, аналогичная той, что была получена на уроках физкультуры, возможна во время приступов физической активности, когда участник активен с интенсивностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает более тяжелое, чем обычно, дыхание. SHAPE America рекомендует внедрить комплексную школьную программу физической активности (CSPAP), чтобы учащиеся занимались физической активностью от 60 минут до нескольких часов в день.

Комплексная школьная программа физической активности (CSPAP) представляет собой многокомпонентный подход, с помощью которого школьные округа и школы предоставляют несколько возможностей накопить 60 минут физической активности до, во время и после учебного дня. Физическое воспитание является основой CSPAP. модели и обеспечивает возможность физической активности для каждого ученика в школе. Дополнительные возможности для физической активности в течение учебного дня включают движение в классе, перемены, очные занятия спортом и различные занятия до и после школы. CSPAP также включает возможности для сотрудников, членов семьи и сообщества заниматься физической активностью.

К преимуществам регулярной физической активности относятся:

• Снижает риск избыточного веса, диабета и других хронических заболеваний
• Способствует повышению успеваемости
• Помогает детям чувствовать себя лучше
• Снижает риск депрессии и последствий стресса
• Помогает детям подготовиться к тому, чтобы стать продуктивными, здоровыми членами общества и
• Улучшает общее качество жизни.

Образец цитирования: Баллард К., Колдуэлл Д., Данн С., Хардисон А., Ньюкирк Дж.

Олимпийская деревня и село Никольское: evgechesnokov — LiveJournal

14 ноября 2021 года

Фотопроект «Город на память». 701. Олимпийская деревня и село Никольское

Олимпийской деревней принято называть обособленный городок для проживания спортивных делегаций в период проведения Олимпийских игр. Организаторы Олимпиады-80 прагматично подошли к вопросу размещения олимпийцев и спланировали в Тропарёво новый жилой микрорайон, который после завершения Игр был заселён москвичами. В инфраструктуру микрорайона вошли Дом быта, универмаг, культурный центр с киноконцертным залом, поликлиника, спортивный комплекс с бассейном, а также были заранее построены две общеобразовательные школы и четыре детских сада.

Решение о проведении Олимпийских игр в Москве было принято на сессии Международного олимпийского комитета в 1974 году и у архитекторов было достаточно времени, чтобы создать уникальные проекты спорткомплекса и бассейна на проспекте Мира, велотрека в Крылатском, спортивного зала «Дружба» в Лужниках. Олимпийскую деревню тоже хотели сделать неповторимой — в виде круглых домов-«бубликов», символизирующих олимпийские кольца, но эта идея показалась слишком затратной. О локации Олимпийской деревни особых споров не возникло: от Тропарёво удобно добираться до главной арены Игр — Центрального стадиона имени Ленина в Лужниках.

Итоговый выбор был сделан в пользу проекта архитектора Евгения Стамо и его коллег А.Самсонова, А.Бергельсона, В.Коркина и И.Новицкой, предложивших сформировать микрорайон из восемнадцати 16-этажных панельных домов популярной на Юго-Западе серии П-3 вместе со всей городской инфраструктурой на 83 гектарах вдоль Мичуринского проспекта. 15 000 спортсменов и тренеров предполагалось заселить в 3438 квартирах. В 1981 году авторам проекта была вручена Государственная премия СССР.

При строительстве нового квартала было ликвидировано село Никольское, на месте которого на склонах оврага благоустроили парк. Деревня на реке Самородинке появилась во второй половине XVII века, когда по подмосковным поселениям прокатилась эпидемия чумы, которую в те времена называли «моровой язвой» или «моровым поветрием». Вероятно, крестьяне ушли из прокажённых мест и основали новую деревню под названием Телятино.

Смотрите старые карты. План Москвы. 1952 год: http://retromap.ru/_051952_z15_55.679568,37.486166

В XVIII веке после постройки церкви Николая Чудотворца деревня получила статус села и новое название — Никольское. Впрочем, есть нюанс: картографы XIX века стали отмечать Никольское как деревню — вероятно, церковь сгорела или обветшала, а именно наличие церкви отличало село от деревни. Предположительно в 1907 году на берегу реки был возведён новый каменный храм Николая Чудотворца.

Крестьяне выращивали на огородах овощи и зелень для продажи в Москве. После Октябрьской революции в селе был основан колхоз, на бывших угодьях которого позднее вырос жилой квартал Раменки между улицами Коштоянца и Лобачевского. В тех же краях находилось и единственное колхозное кирпичное здание — скотный двор. А в 1970-е годы в 157 деревенских домах проживало около 500 человек. Никольское считалось населённым пунктом в составе Москвы, сюда по крутой разбитой дороге по склону оврага ходил из Очаково автобус 120 маршрута. В селе работали магазин и школа, в которой преподавали всего два учителя, а по вечерам жители собирались на танцы или кино в клубе с неформальным названием «Бомбей».

Заброшенная дорога в Никольское, по которой в деревню ходил автобус.

Пахота в Никольском. 1961-1969 гг.: https://pastvu.com/p/1068967

Староникольская улица. 1955-1960 гг.: https://pastvu.com/p/216498

Школа в деревне Никольское. 1960-1970 гг.: https://pastvu.com/p/86473

Церковь Николая Чудотворца была закрыта решением советских властей и взорвана военной осенью 1941 года, чтобы не демаскировать позиции размещённой на возвышенности батареи дальнобойной артиллерии. Сельское кладбище располагалось на холме и было частично уничтожено оползнем, а в период строительства Олимпийской деревни его перекопали. Первые расселения и сносы домов начались в Никольском в 1976 году, жители получали бесплатные ордера на квартиры в разных московских районах.

Три улицы Никольского — Юхновская (бывшая Московская), Староникольская и Новоникольская — сохранились в качестве аллей парка Олимпийской деревни, обустроенного к началу Игр для прогулок олимпийцев. На реке Самородинке тогда был создан каскад прудов с плотинами.

Церковь Николая Чудотворца с сельским кладбищем находилась на этом холме.

Охрана Олимпийской деревни. 1980 год: https://pastvu.com/p/1266579 Безопасности Олимпийской деревни уделялось повышенное внимание, а ограждения вокруг микрорайона остались надолго.

Рыбалка на прудах. 1983-1984 гг.: https://pastvu.com/p/305832

Со временем парк пришёл в запустение и возродился в 2016 году как современная зона отдыха, спроектированная британским архитектурным бюро согласно пожеланиям местных жителей на портале «Активный гражданин».

В наши дни в Олимпийскую деревню удобно добираться на метро — на пересечении Мичуринского проспекта и Никулинской улицы расположены вестибюли станции метро «Озёрная».

Смотрите старые фотографии. Строительство Олимпийской деревни. 1977-1978 гг.: https://pastvu.com/p/24445 На снимке запечатлено строительство торгово-бытового центра, жилые кварталы вырастут на заснеженном пустыре на переднем плане.

Строительство жилых корпусов. 1978 год: https://pastvu.com/p/920150

Олимпийская деревня. Панорама со стороны бывшего села Никольское. 1980 год: https://pastvu.com/p/27035

Вот как презентовал инфраструктуру Олимпийской деревни ежемесячный журнал «Олимпиада-80» № 43, официальное издание Оргкомитета: «Каких-нибудь четыре года назад здесь простиралась пересечённая оврагами местность, где стояли десятка три-четыре домиков села Никольского. На месте этого уголка старой Москвы раскинула кварталы Олимпийская деревня. Подходим к зданию Генеральной дирекции. Именно в Директорате получат «прописку» участники Игр XXII Олимпиады. В огромном зале предусмотрено всё необходимое для процедуры аккредитации, которая займёт у делегации из 200-250 человек не более тридцати минут. Здесь же в здании Директората разместились почта, телеграф, переговорный пункт, оффис по обмену валюты.

А теперь пройдёмте к жилой зоне. Дома привлекают простотой и чёткостью линий, тёплыми красками фасада. Квартиры в них двухкомнатные площадью 32 кв.м и трёхкомнатные — около 46 кв.м. Под кухню отведено помещение в 10 кв.м. В каждой комнате будут проживать по 2 человека. Для спортсменов ростом выше 2 метров изготовлены специальные кровати длиной 2 метра 30 сантиметров. На первом этаже во всех домах размещены подсобные помещения, кладовые для хранения спортинвентаря и другого имущества команд, на втором, как правило, штаб-квартиры национальных делегаций, а остальные 14 этажей жилые.

Для питания олимпийцев предоставлено 16 ресторанов, кафе и чайных на 6000 мест. Их обслуживает 2000 специалистов из лучших ресторанов Москвы: «Праги», «Будапешта», «Ленинграда», «Украины» и других. В предлагаемом олимпийском меню можно выбрать всевозможные европейские и национальные блюда, приготовленные из самых разнообразных даров природы: от осетровой икры и креветок до экзотических фруктов и овощей. А удобное расположение прилавков самообслуживания сводит к минимуму потери времени.

Направляемся к Дому бытовых услуг. У гостя Олимпийской деревни может прийти в негодность одежда или он не успел заправить свой фотоаппарат или зажигалку… Да мало ли каких бытовых мелочей недостаёт человеку вне дома? И тут на помощь олимпийцу придёт персонал бытовиков Деревни. Здесь работают 643 специалиста 29 профессий. Прачечная способна в сутки выстирать 30 тонн белья.

В спортивную базу Деревни входят первоклассный крытый комплекс, 4 волейбольные и баскетбольные площадки, 3 тренировочных футбольных поля. Вокруг основного стадиона уложена восьмиполосая беговая дорожка. Размеры основной ванны крытого бассейна — 25х25 м.

Если кто-то из жителей Олимпийской деревни занедужит, то на помощь ему немедленно придут медики. В поликлинике работают врачи всех специальностей. В отделении восстановительной терапии оборудованы специальные кабинеты с тренажёрами, массажные комнаты, финские бани, зал лечебной физкультуры и многое другое.

Здание Культурного центра — одно из самых замечательных «деревенских» сооружений с театрально-концертным залом на 1200 мест и двумя кинозалами на 250 мест каждый, которые будут открыты с 9 до 23 часов ежедневно. Попав сюда, олимпиец окажется во власти муз, станет свидетелем сценических представлений, участником содержательных бесед и жарких диспутов. Перед ним выступят прославленные ансамбли «Берёзка», молдавский «Жок», «Песняры» и многие другие коллективы самодеятельного и профессионального искусства. К услугам спортсменов — библиотечный комплекс с книгами и периодическими изданиями на русском и иностранных языках. Можно отвлечься и в зале игровых автоматов.

Внутренний транспорт Деревни укомплектован автопоездами марки РАФ-3407, состоящими из двух вагончиков на 20 человек каждый. Протяжённость маршрута, на котором предусмотрены 4 остановки, около двух километров. Время работы «деревенского» транспорта от 7 до 23 часов».

Жилые корпуса Олимпийской деревни

Центральная аллея

Олимпийцы на главной аллее. 1980 год: https://pastvu.com/p/1266746

Автопоезд в Олимпийской деревне. 1980 год: https://pastvu.com/p/104450 Десять маршрутных автопоездов оранжевой раскраски после завершения Игр эксплуатировались на ВДНХ СССР.

Таксисты в Олимпийской деревне. 1979 год: https://pastvu.com/p/521301 Для обслуживания спортивных делегаций в 1978 году был основан 21-й таксомоторный парк. Автомобили и автобусы, работавшие на Олимпиаде, получали особый временный госномер ОЛМ.

К Олимпиаде во дворах спланировали круглые клумбы, но благоустройство было минимальным, а нынешнее буйное озеленение появилось позднее, когда привезли деревья в кадках. Стильные фонари-шары после Олимпиады были заменены на обычные светильники из-за возникших проблем с электропроводкой. С олимпийских времён сохранилось оформление балконов рельефными пластинами.

Двор в Олимпийской деревне. 1980 год: https://pastvu.com/p/74844

По причине инспирированного капиталистическими странами бойкота на московскую Олимпиаду приехало меньше делегаций, чем ожидалось, и в домах были заселены этажи с первого по восьмой, а комнаты на верхних этажах на время Игр достались обслуживающему персоналу.

Строители уже в 1979 году отрапортовали о готовности зданий и начале интерьерных работ. Комментаторы советского телевидения с гордостью отмечали, что все предметы обстановки комнат Олимпийской деревни произведены на отечественных предприятиях и заслужили высокую оценку иностранных гостей.

Жилая комната спортсменов. 1980 год: https://pastvu.com/p/479112

Заселение деревни москвичами началось вскоре после отъезда олимпийцев, причём некоторые дома предоставлялись организациям и ведомствам, например, Госплану, МГУ, «Мосфильму» и Министерству обороны. В телевизионных сюжетах того времени отмечалось, что ордера Моссовет выдал рабочим заводов и фабрик, учителям, врачам, ветеранам войны и труда, очередникам района.

Ходили слухи, что новосёлы въезжали в комнаты с мебелью, оставшейся после проживания спортсменов. На самом деле, вся «деревенская» обстановка после завершения Олимпийских игр перекочевала в другие общественные учреждения — гостиницы и больницы. Ну а жильцам на память об Играх остались плафоны и мелкая фурнитура — дверные ручки, вешалки, рулонодержатели в ванной. В отдельных случаях новосёлам удалось узнать, кто здесь жил, благодаря оставленным олимпийцами автографам.

Между жилым сектором и общественными зданиями располагается площадь Наций, на которой 28 июня 1980 года состоялась церемония открытия Олимпийской деревни.

Административный корпус (главный вход в Олимпийскую деревню, зал аккредитации, справочная и информационная службы, бар-буфет, почта, телеграф, телефон)

Спортивный комплекс (архитекторы М.Полторацкий, Г.Миронов, С.Миндрул)

Спортивный комплекс. 1980 год: https://pastvu.com/p/25156

Культурный центр (архитекторы О.Кедреновский, Т.Малярчук, Н.Гадзецкая), в котором в дни Олимпиады проходили концерты и дискотеки, а также были оборудованы специальные помещения для богослужений верующих разных конфессий.

Торгово-бытовой центр был задуман как комплекс из трёх корпусов (архитекторы Е.Барбышев, Н.Пелевина, И.Студеникин): ресторан, обеденный зал на 1000 мест и кафе, универмаг-универсам и сувенирные киоски, блок бытового обслуживания (аптека, фотоателье, парикмахерская, мастерские, приёмный пункт химчистки).

Торгово-бытовой центр. 1980 год: https://pastvu.com/p/25486

Британские гимнастки с балалайкой. 1980 год: https://pastvu.com/p/725697 Великобритания участвовала в бойкоте, но спортивная жизнь коротка и некоторые спортсмены решили не пропускать главное спортивное событие четырёхлетия. Чемпионами и призёрами Олимпиады-80 стали представители Великобритании, Франции, Италии, Австралии, Нидерландов, выступившие под нейтральным Олимпийским флагом.

На площади планировалось устроить бассейн с фонтанами, но строители не успели завершить работу и в ограждённой кирпичным парапетом яме образовалась всего лишь зелёная лужайка.

Поликлиника

Для погрузки-разгрузки мебели из числа военнослужащих Советской Армии был сформирован батальон обеспечения Оргкомитета «Олимпиада-80», расквартированный в классах нынешней школы № 812. Другие будущие детские сады и школы также были построены заранее и во время Игр использовались для проживания солдат, курсантов и персонала.

Охраняемый периметр Олимпийской деревни. 1980 год: https://pastvu.com/p/567400  Олимпиада-72 в Мюнхене была омрачена убийством израильских спортсменов террористами прямо в Олимпийской деревне и, чтобы не допустить подобной трагедии, в Москве предприняли повышенные меры безопасности. Попасть в деревню можно было только через контрольно-пропускные пункты, где вежливые милиционеры в парадной форме проверяли бейджи посетителей. А заборы вокруг микрорайона были демонтированы лишь несколько лет назад.

Из всех построек Олимпийской деревни снесена только Автоматическая телефонная станция, остальные здания внешне почти не изменились, разве что фасады отделаны сайдингом, и продолжают использоваться. А стеклянный павильон для официальных мероприятий в 1981 году стал Музеем обороны Москвы, экспозиции которого будет посвящён следующий сюжет проекта «Город на память».

Фотографии: Евгений Чесноков

Все фотоистории проекта «Город на память»: https://rblogger.ru/2018/12/29/moskva-do-sih-por-zagadka/

что смотреть в Олимпийской деревне – Москва 24, 24.12.2014

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

M24.ru совместно с интернет-проектом «Прогулки по Москве» открывает рубрику, в которой рассказывает о нетипичных интересных местах в городе для пеших прогулок.

Мы уже публиковали путеводители по району Сокол, где жила советская интеллигенция, любопытной спальной окраине Восточное Бирюлево и бывшей Немецкой слободе на Бауманской. В новом выпуске мы прогуляемся по Олимпийской деревне и узнаем, в каких домах жили участники Летних игр-1980, за что местное кафе в советское время прозвали «Молоком» и чем сейчас можно заняться в спорткомплексе, где когда-то тренировались олимпийцы.

Олимпийская деревня находится на западе Москвы, в районе Тропарево-Никулино. Она «зажата» между Мичуринским проспектом и Никулинской улицей.

Олимпийская деревня – место уникальное. С одной стороны, обычный московский микрорайон, с другой – экс-обитель спортсменов со всего мира.

Деревню строили с 1978 по 1979 год, чтобы разметить в ней участников Летних игр. А после Олимпиады-1980 в местных многоэтажках поселили обычных москвичей, стоявших в очереди на квартиры. Всего микрорайон принял 14,5 тысячи жителей столицы.

Когда я ей объяснила, почему район называется «Олимпийская деревня», она была впечатлена — все ведь знают про Олимпиаду-1980″.

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Мемориальная плита, главная площадь Олимпийской деревни

«Здесь с 28 июня по 7 августа 1980 года находилась Олимпийская деревня игр XXII Олимпиады» — гласит мемориальная плита. Памятник, украшенный пятью традиционными кольцами, стоит на центральной площади микрорайона.

Раньше на месте Олимпийской деревни был пустырь, который пересекало русло речки Самородинки. Принимая перед Играми решение застроить этот пустырь, советские власти изначально планировали, что после Олимпиады в квартиры, предназначенные для гостей-спортсменов, поселятся москвичи. Поэтому здесь сразу появились не только дома, но также школы, детские сады, концертный зал и другие элементы полезной инфраструктуры.

Каждый день встречаешь на улице взрослых, молодые семьи, и понимаешь, что всех этих людей ты помнишь с самого детства. Идешь в магазин — а там те, с кем в детстве вместе играли во дворе. Если кто-то из Олимпийской деревни женится, на банкете всегда можно найти целый стол «олимпийцев».

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Галерея «Люкс», Олимпийская деревня, 4

Магазины, дискотека, столовая – все эти радости жизни, доступные олимпийцам, располагались в здании, где теперь находится галерея «Люкс». Здесь же работало кафе «У фонтана», вход в которое стоил целых два рубля.

Солидная плата за вход в кафе слегка компенсировалась тем, что всем посетителям обязательно наливали два молочных коктейля. Из-за этого в народе заведение прозвали «Молоком».

Что касается официального названия – «У фонтана» – то оно тоже появилось не просто так. Возле современной галереи «Люкс» планировалось обустроить фонтан, но в итоге все закончилось возведением одного только парапета. Потом так и не воплощенный фонтан порос травой и превратился в пустырь. Жители Олимпийской деревни говорят, раньше газон тут был дикий, а теперь — красивый, ухоженный.

Интересно, что нынешнее название торгового центра – не современное. Сразу после Олимпиады здание комплекса переделали в магазин, который уже тогда окрестили именно «Люксом».

Есть поликлиника, детские сады, две школы, почта, концертный зал, теннисные корты, футбольное поле, химчистки, прачечные, ателье и вообще все, что нужно для того, чтобы жить и радоваться жизни!»

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Спортивный комплекс, Олимпийская деревня, 2

Центром жизни Олимпийской деревни в 1980, конечно, стал спортивный комплекс, построенный в ее восточной части. Здесь тренировались участники Летних игр.

Главное здание спорткомплекса представляло собой трехэтажный корпус со специально оборудованными комнатами для тренеров и врачей, конференц-залом, буфетами. Рядом возвели бассейн и блок со спортивными залами, душевыми, саунами. Между собой помещения соединили внутренними переходами.

Неподалеку от здания разместились открытые площадки – футбольное поле, легкоатлетические секторы, беговая дорожка.

Сейчас спорткомплекс тоже работает – тут можно заняться теннисом, футболом, хоккеем. Еще функционируют бассейн, танцевальная студия, детский центр, фитнес-клуб и даже бойцовский клуб.

Район отличный, хотя есть, конечно, моменты, которые хотелось бы изменить.

Я планирую открыть в Олимпийской деревне студию социального танца и давать в ней бесплатные уроки жителям. Плюс запустить льготные абонементы, чтобы молодежь вместо алкоголя и тусовок привыкала к активному спортивному времяпрепровождению. Но, к сожалению, с администрацией пока не удалось договориться о предоставлении помещения».

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Концертный зал, Олимпийская деревня, 1

Еще пару лет назад здесь можно было сполна ощутить дух советской эпохи – например, полюбоваться старыми афишными стендами. Но недавно концертный зал полностью переделали: провели перепланировку, заменили кресла, оборудовали современной световой и звуковой техникой.

В бывшем концертном зале Олимпийской деревни теперь работает «Филармония 2» — площадка Московской филармонии. Расписание концертов можно найти здесь.

В том же здании расположен Государственный музыкальный театр национального искусства под руководством Владимира Назарова.

Когда я переехала в Олимпийскую деревню, мое внимание привлекала наша аллея, где всегда очень оживленно. Мамочки гуляют с колясками, дети резвятся и пожилые бабушки с дедушками прогуливаются, взявшись под ручку. Даже в вечерние и ночные часы эта аллея освещена и гулять по ней совсем не страшно.

Про новогоднюю ночь я вообще молчу: все жильцы нашего района выходят из своих домов и, прогуливаясь по аллее, поздравляют друг друга с праздником. Такое редко где можно встретить.

Еще меня впечатляют сами жители — приятные культурные люди. В каждом дворе есть свои активисты, которые следят за порядком. Они, конечно, иногда ворчат на молодежь, но только по делу».

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Административное здание Олимпийской деревни, Олимпийская деревня, 3

Дом во время Олимпиады «принимал» административные помещения, а после окончания Летних игр его передали Музею обороны Москвы. Здесь до сих пор сохранились большие синие часы, по которым сверяли время олимпийцы.

То крыло здания, где раньше располагалось почтовое отделение, задумывалось как прозрачное. Однако после того, как сюда въехал музей, стекла занавесили черным полотном.

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Вообще, я бы сказала про нашу Олимпийскую деревню так: «Спасибо не за то, какой это район, а за то, кто я, когда я в Олимпийской деревне». Вот так!»

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Таблички

В Олимпийской деревне нет улиц: весь микрорайон – это как бы одна большая улица. Раньше на табличках домов писали просто «Олимпийская деревня, 2» или «Олимпийская деревня, 3», но потом начали добавлять еще одну надпись – «Мичуринский проспект». Это вызвало путаницу: есть, к примеру, дом по адресу Мичуринский проспект, 3, а есть – по адресу Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 3.

Как говорят жители района, новые таблички появились после Юношеской Олимпиады 1998 года. Тогда в соседнем районе — Раменках — построили еще одну Олимпийскую деревню. С тех пор первую начали называть то Старой Олимпийской деревней, то Олимпийской деревней-80. И таблички переделали.

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Жилые дома, Олимпийская деревня, начиная с дома 5

Раньше жилой квартал Олимпийской деревни украшали красивые фонарные столбы с круглыми лампами. Но эти фонари так часто ломались (и разбивались), что еще в 1980-х их сменили на обычные городские.

В микрорайоне, где сначала жили спортсмены, возводились абсолютно типовые 16- и 18-этажные дома. Правда, у каждого предусматривался не только парадный, но и черный вход, а также просторные подъезды, полы в которых выкладывали плиткой. Есть и еще одна особенность: балконы, украшенные необычными панелями с «сосульками».

Жители Олимпийской деревни и сами не знают, для чего предназначались черные входы, но предполагают, что таким образом советские власти хотели дать спортсменам, жившим тут во время Летних игр, простор и свободу: гости Москвы могли выходить из домов с двух сторон. Сегодня черных входы в жилые здания деревни закрыты.

Интересно, что после окончания Олимпиады всю мебель и прочие предметы интерьера из квартир вывезли, а москвичей заселили в голые стены. От обстановки, в которой обитали спортсмены, остались только люстры, двери и паркет.

Я даже снимаю небольшие видео об Олимпийской деревне — есть у меня такое любительское увлечение, умноженное на любовь к своему району. Ролики делаю с помощью относительно простого квадрокоптера с камерой DJI Phantom FC40. Потом монтирую на iPhone. Дальше включаю на YouTube стабилизацию и чуть добавляю насыщенности цветов.

Фото: m24.ru / Владимир Яроцкий

Парк «Олимпийские пруды» (он же – «Подходы к Олимпийской деревне-80»)

Территориально парк расположен не в самой Олимпийской деревне, а возле нее. Однако к микрорайону эта зеленая зона имеет самое непосредственное отношение: местные пруды, например, искусственные и создавались в Москве специально к Летним играм.

Сейчас территория принадлежит парку «Фили», ее планируется благоустроить.

Анна Теплицкая

жители районы свежий воздух читать Олимпийская деревня

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

Спортивный центр Олимпийского парка

Часы работы

Расписание на лето 2023 – с 25 июня по 3 сентября
С понедельника по пятницу: с 6:30 до 21:00 – Зарезервировано только для участников с 6:30 до 7:30
Суббота и Воскресенье: с 8:00 до 17:00

Спортивный центр будет закрыт 4 сентября. 

Расписание может быть изменено без предварительного уведомления. 5550, с понедельника по
Пятница, с 7:30 до 22:00 и с субботы
по воскресенье, с 7:45 до 18:00
[email protected]
[email protected]

Открытый бассейн

9 0030 Лето 2023

Лето 2023

С 25 июня по 23 июля 2023

* Минимум 6 дорожек в 25 м или 4 дорожки в 50 м, если доступно открытое плавание.
** Бассейн для ныряния обычно не открывается. При необходимости вы можете позвонить на нашу стойку регистрации, чтобы спросить об этом.
*** Детский бассейн обычно открыт в будние дни. При необходимости вы можете позвонить на нашу стойку регистрации, чтобы спросить об этом.

В будние дни время с 6:30 до 7:30 зарезервировано только для участников.
Расписания могут быть изменены без предварительного уведомления.

Групповые занятия

• Лето 2023

Лето 2023

С 26 июня по 27 августа 2023 г. 90 006

Класс	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Аквабуткемп			Синхронный бассейн с 19:00 до 20:00
Акваконтур					Бассейн для дайвинга С 9:15 до 10:15
Аквабег	Бассейн для ныряния с 8:00 до 9:00 9:15 до 10:15	Бассейн для дайвинга 17:30–18:30	Бассейн для дайвинга 8:00–9:00 9:15–10:15	Бассейн для дайвинга 17:30–18:30	Бассейн для дайвинга с 8:00 до 9:00
Экспресс акваджоггинг			Бассейн для ныряния 20:15–21:00
Аквакардио		Бассейн для дайвинга 18:45–19:45		Бассейн для дайвинга 18:45–19:45
Кардио для ягодиц				Малый тренажерный зал 18:45 до 19:45
Кардио-бокс экспресс					Малый спортзал 18:15–19:00
Кардио-танцы					Малый спортивный зал 17:00–18:00		Открытый курс или небольшой тренажерный зал** с 10 ч. до 11:00
Светильник кардиотонус				Малый спортивный зал с 12:00 до 13:00
Вращение	Студия 3 с 11:00 до 12:00		Студия 3 с 19:00 до 20:00
Спиннинг + пресс		Студия 3 с 18:30 до 19:30		Студия 3 с 18:30 до 19:30
Спиннинг экспресс	Студия 3 с 12:15 до 13:00	Студия 3 17:30–18:15	Студия 3 с 18:00 до 18:45	Студия 3 с 17:30 до 18:15
Курс бега для начинающих ($)*	Extérieur 17:45–18:45		Extérieur 17:45–18:45
Продвинутый курс бега ($)*	Extérieur 18:45–19:45		Экстериор 18:45–19:45
Динамическая растяжка			Малый тренажерный зал 19:00–20:00
Растяжка				Малый тренажерный зал 13:00–13:30
Учебный лагерь	Малый спортзал 17:30–18:30			Малый тренажерный зал 17:30–18:30			Открытый курс или небольшой тренажерный зал** с 11:15 до 12:15
Flex-Fusion	Малый тренажерный зал 18:45 до 19:45
Хатха-йога			Студия 1 с 11:00 до 12:00		Студия 1 с 9:00 до 10:00
Нежная хатха-йога		Студия 1 с 9:00 до 10:00				Студия 1 11:15–12:15
Введение в боевые искусства ($)*				Открытый курс или Студия 1** с 18:00 до 19:00 с 19:15 до 20:15
Maxfit – TRX ($)*		Открытый курс или небольшой тренажерный зал** 17:30–18:30 18:45–19:45				Открытый курс или небольшой тренажерный зал** 9:30–10:30 10:45–11:45
Тонус			Малый тренажерный зал 17:45 до 18:45
Инь-йога	Студия 1 с 18:45 до 19:45		Студия 1 с 12:15 до 13:15 с 18:45 до 19:45		Студия 1 10:15–11:15
Йога Аштанга Виньяса	Студия 1 17:30–18:30	Студия 1 10:15–11:15	Studio 1 ou aires extérieures с 17:30 до 18:30
Йога Флоу						Студия 1 с 10:00 до 11:00

Расписания могут быть изменены без предварительного уведомления.
*С 3 июля по 3 сентября 2023 г.
**Этот курс предлагается на открытом воздухе, если позволяет погода.

Город Скоттсдейл — Cactus Aquatic & Fitness Center

 > Домашняя страница > Спорт > Водные виды спорта > Cactus Aquatic & Fitness Center

Уроки плавания

Зарегистрируйтесь на занятия на Recreation.ScottsdaleAZ.gov

Особенности бассейна

• Подогрев зимой
• Глубина бассейна: 3–14 футов

• Уроки плавания
• Рекреационные команды
• Водные упражнения

Фитнес-центр

В фитнес-центре этого центра проводятся разнообразные занятия по аэробике, фитнесу и досугу, занятия со свободными весами, силовыми тренажерами и различными кардиотренажерами.

Возрастные ограничения фитнес-центра:

• 13 лет и младше: Запрещено  
• 14 – 17: разрешено при наличии подписанного родителем или опекуном отказа — взимается плата за ребенка
• 18 лет и старше: взрослый взрослый

Сборы

Желчекаменная болезнь

Содержание

Вопросы и ответы

Что такое желчекаменная болезнь?

Желчекаменная болезнь, или ЖКБ – это заболевание, характеризующееся наличием камней (конкрементов) в желчном пузыре и/или желчных протоках. Заболевание бывает бессимптомным, симптоматическим и осложненным.

Почему образуются камни в желчном пузыре?

Главная причина желчекаменной болезни – нарушение обмена веществ. При этом состав желчи изменяется таким образом, что составляющие ее вещества выпадают в осадок, из которого и формируются камни. Факторов риска ЖКБ достаточно много: наследственность, болезни печени, подагра, мочекаменная болезнь, избыточное употребление жирной пищи («лишний» холестерин выводится с желчью), влияние женских половых гормонов и т.д.

Как диагностировать ЖКБ?

На сегодняшний день «золотым стандартом» диагностики ЖКБ и ее осложнений является ультразвуковое исследование. Иногда, для получения информации о состоянии желчных протоков, Вам предложат пройти МРТ- или эндоскопическую холангиографию

Что делать если обнаружили камни в желчном пузыре?

Если это «случайная находка» при УЗИ, у Вас не было симптомов ЖКБ – приступов боли или дискомфорта вверху живота после еды, каких-либо осложнений (например, панкреатита) – согласно современным клиническим рекомендациям, достаточно соблюдения диеты и наблюдения. Риск осложнений в такой ситуации составляет около 2% ежегодно.

Если у Вас был хотя бы один приступ боли – риск осложнений заболевания значительно возрастает, в этом случае нужна операция

Запишитесь на прием

СМИ

ИНТЕРВЬЮ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «ДОКТОР И» НА ТВЦ

Какие камни опаснее – большие или маленькие?

Почему-то большинство людей уверены, что маленькие камни гораздо лучше больших.
На самом деле наоборот, мелкие конкременты могут мигрировать в общий желчный проток, вызывая такие осложнения, как холедохолитиаз, механическая желтуха, холангит, острый панкреатит, которые представляют собой жизнеугрожающие состояния, требующие экстренного лечения

Основные принципы диеты
при желчекаменной болезни

Скачать PDF

Как убрать камни в желчном пузыре без операции?

На сегодняшний день других, сравнимых по эффективности с операцией, способов лечения ЖКБ не существует

А как же растворение или дробление камней?

К сожалению, «растворение» под воздействием препаратов урсодезоксихолевой кислоты (Урсофальк, Урсосан) — в большинстве случаев малоэффективно.
Для повышения эффективности разработаны строгие критерии применения этого метода: строго холестериновые конкременты (встречаются не более, чем у 25% пациентов), размер не более 20 мм, проходимые желчные протоки, сохраненная функция желчного пузыря, отсутствие других заболеваний органов пищеварения. Впрочем и при соблюдении этих условий, эффективность методики не превышает 25%.

И даже в случае успешного растворения, частота повторного образования камней достигает 45-60% [Zacco S. Overview of nonsurgical management of gallbladder stones. UpToDate, 2023]
С учетом стоимости препаратов (а пациент обречен на их пожизненный прием), применение этой методики редко бывает оправданным.

Дробление камней – экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия, сегодня не применяется. Технически, раздробить конкременты можно, но их фрагменты должны как-то выводится из желчного пузыря. Путь один – через общий желчный проток. А миграция конкрементов в общий желчный проток, как Вы уже знаете, приводит к жизнеугрожающим осложнениям. Риск литотрипсии намного превышает риск самого заболевания, а значит такой вид лечения неприменим, и в настоящее время признан опасным и малоэффективным.

Мои видео на YouTube по этой теме

А можно удалить камни из желчного пузыря, не удаляя сам орган?

Можно. И даже проще, чем удалить желчный пузырь. Только бессмысленно…

Эту операцию (холецистолитотомию) во всем мире перестали делать в 80-х годах прошлого века, за исключением трех ситуаций:

1. Пожилой, ослабленный, с множеством сопутствующих болезней пациент, на химио- или гормонотерапии, с анатомическими или патологическими изменениями зоны желчного пузыря, делающими его удаление крайне рискованным. В таких случаях используют чрескожное дренирование желчного пузыря и потом по дренажному каналу с помощью эндоскопа извлекают камни.

2. Крайне выраженный острый воспалительный процесс в области желчного пузыря, делающий невозможным дифференцировку анатомических структур в области гепатодуоденальной связки. В этом случае действительно часть желчного пузыря можно оставить, удалив камни (субтотальная холецистэктомия). И мы сами пишем об этом в национальных клинических рекомендациях (Ваш покорный слуга — один из авторов)

3. Кому-то очень хочется заработать денег на людском здоровье и желании оставить свой желчный пузырь. Вот тут всегда были и есть пара-тройка желающих.

Достать камни из желчного пузыря технически даже проще, чем его удаление, только вот смысла в этом нет. Именно поэтому эту далеко не самую сложную операцию делают лишь в нескольких клиниках мира.
Остаются все причины для повторного образования камней, плюс добавляется рубец на пузыре, ещё более нарушающий его способность к сокращению.
Результат очевиден — рецидив желчекаменной болезни, с худшим течением, чем было.

Но вопрос настолько частый, что я даже отдельное видео записал:

Операция при желчекаменной болезни

Сегодня оптимальным методом удаления желчного пузыря во всем мире признана лапароскопическая холецистэктомия. Другие методики (операция из минидоступа, традиционная операция из большого разреза) применяются нами крайне редко при серьезных осложнениях и технических трудностях, прогнозируемых как до операции, так и возникших в ходе самого вмешательства. Все тонкости будут подробно разъяснены Вашим хирургом.
Лапароскопическая холецистэктомия выполняется через 3-4 небольших (5-15 мм) прокола передней брюшной стенки. Методика позволяет значительно снизить интенсивность послеоперационной боли, добиться хорошего косметического результата и максимально быстро вернуться к нормальной жизни. Срок пребывания в клинике чаще всего не превышает суток.

Сейчас, с появлением в GMS Hospital оборудования последнего поколения, у меня появилась возможность сделать эту операцию еще менее травматичной, выполняя ее из трех- и пятимиллиметровых доступов.Эта технология называется уже «минилапароскопия» и позволяет пациентам с комфортом поехать домой уже на следующий день после операции.

Подробнее об операции в статье
«Удаление желчного пузыря: коротко о главном»

Когда оперировать, как оперировать,
рекомендации по реабилитации и питанию

Читать статью

Здесь Вы можете посмотреть, как я выполняю операцию.
Видео 18+

Через 6 месяцев после лапароскопической операции с косметическими внутрикожными швами.
Стрелками отмечены послеоперационные рубцы

Какие могут быть осложнения при удалении желчного пузыря?

Любая операция имеет определенный риск осложнений. В случае холецистэктомии, их список включают в себя кровотечение, повреждение желчных протоков, осложнения со стороны послеоперационных ран и ряд других.

В нашей клинике безопасность пациента – главный приоритет. Опыт и квалификация хирургов, новейшие технологии и оборудование обеспечивают минимальный риск осложнений (<1%), из которых большинство – «малые», то есть не представляющие опасности жизни и здоровью.

Более подробная информация о возможных последствиях удаления желчного пузыря

Возможна ли полноценная жизнь после удаления желчного пузыря?

Да, конечно. Если Вы посмотрите на схему, то увидите, что желчный пузырь находится несколько в стороне от «основного пути» поступления желчи в 12-перстную кишку. Во время операции мы отключаем только пузырный проток, оставляя магистральные протоки для свободного поступления желчи в желудочно-кишечный тракт. Меняется только одно – после удаления желчного пузыря неконцентрированная желчь постоянно поступает в 12-перстную кишку, независимо от приема пищи. Именно поэтому мы рекомендуем после операции принимать пищу часто и небольшими порциями, «давать желчи работу» и ограничить жирную пищу. Спустя некоторое время после операции, пищеварительная система адаптируется к новым условиям функционирования, а резервуарную функцию желчного пузыря частично возьмут на себя желчные протоки.Если это «случайная находка» при УЗИ, у Вас не было симптомов ЖКБ – приступов боли или дискомфорта вверху живота после еды, каких-либо осложнений (например, панкреатита) – согласно современным клиническим рекомендациям, достаточно соблюдения диеты и наблюдения. Риск осложнений в такой ситуации составляет около 2% ежегодно.

Если у Вас был хотя бы один приступ боли – риск осложнений заболевания значительно возрастает, в этом случае нужна операция

Отзывы

Что пишут мои пациенты о холецистэктомии
и жизни после удаления желчного пузыря

Рекомендации

до и после операции удаления желчного пузыряПеред операцией:

• Избегайте приема алкоголя за сутки до операции
• Исключите прием пищи и воды с ночи перед операции

После операции:

• Можно пить воду в небольшом количестве в первые часы после операции
• При появлении болевых ощущений – вызовите медсестру, которая введет обезболивающие препараты по согласованию с врачом
• После выписки (обычно на следующий день) принимайте препараты, рекомендованные лечащим врачом
• Приготовьтесь к ограничению активности на первые несколько дней
• Избегайте поднятия тяжестей (больше 10 кг) в течение трех месяцев после операции
• Принимать душ можно на следующий день после операции
• Диета: нужно ограничить прием жиров, питаться часто (4-5 раз в день) небольшими порциями
• Занятия спортом (бег, плавание) можно возобновить через 4-6 недель. Упражнения с отягощениями лучше отложить на 3 месяца.
• К работе в большинстве случаев можно вернуться через неделю после операции, а к рутинной бытовой деятельности — уже через два-три дня.

Сколько стоит операция

по удалению желчного пузыря?

Лапароскопическая холецистэктомия

от 150 000

р.

Стоимость зависит от сложности операции и ее экстренности

Запись на консультацию

Минилапароскопическая холецистэктомия

384 000

р.

Значительно меньше боли после операции
Еще более быстрая реабилитация
Значительно ниже риск образования грыж в местах проколов

Запись на консультацию

Надеюсь, Вы нашли ответы на свои вопросы о желчекаменной болезни 🙂
Если нет — буду рад ответить по WhatsApp/Telegram/E-mail, — я всегда на связи

Будьте здоровы!
Искренне Ваш,

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

%PDF-1. 4 % 1 0 obj > /Metadata 2 0 R /Pages 3 0 R /Type /Catalog >> endobj 4 0 obj /ModDate (D:20150915161505+06’00’) /Producer /Title >> endobj 2 0 obj > stream application/pdf

User

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

2015-09-02T17:24:10+06:00Microsoft® Word 20102015-09-15T16:15:05+06:002015-09-15T16:15:05+06:00Microsoft® Word 2010uuid:09e36e17-82d6-4a2a-b1b6-2a596ca29e17uuid:15524856-97a8-408a-8d30-a59a87a50d27 endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Parent 3 0 R /Resources > /Font > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /Rotate 0 /StructParents 417 /Tabs /S /Type /Page /Annots [26 0 R] >> endobj 6 0 obj > /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Parent 3 0 R /Resources > /Font > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Rotate 0 /StructParents 418 /Tabs /S /Type /Page >> endobj 7 0 obj > /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Parent 3 0 R /Resources > /Font > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Rotate 0 /StructParents 419 /Tabs /S /Type /Page >> endobj 8 0 obj > /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Parent 3 0 R /Resources > /Font > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /Rotate 0 /StructParents 420 /Tabs /S /Type /Page >> endobj 9 0 obj > /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Parent 3 0 R /Resources > /Font > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /Rotate 0 /StructParents 421 /Tabs /S /Type /Page >> endobj 10 0 obj > stream x[[$~?׆+ui00W!yXllGRUIU6k. LdC$A5=W$ș»|uّ)ɻ(ũtC~FM[Y,bv&(=jf/Ua.+)]ٚ׃ʡO’8wkkM+7e+,ƦAVu_s[`5}OYYÈ0G=ٍz&g!A866Sy%ǹ${H6gk)

Терапия растворения желчных камней. Текущее состояние и перспективы на будущее

Обзор

. 1986 декабрь; 91 (6): 1560-7.

Х Фромм

• PMID: 3533701

Обзор

H Фромм. Гастроэнтерология. 1986 Декабрь

. 1986 декабрь; 91 (6): 1560-7.

Автор

Х Фромм

• PMID: 3533701

Абстрактный

Выводы, сделанные несколькими группами исследователей, предоставили надежную базу данных, которая поддерживает консервативный подход к лечению так называемых бессимптомных камней в желчном пузыре. Значительный прогресс был достигнут в медикаментозном лечении растворения отдельных пациентов с холестериновыми камнями в желчном пузыре. Было показано, что урсодезоксихолевая кислота, а в последнее время и комбинация урсодезоксихолевой и хенодезоксихолевой кислот эффективны и безопасны для растворения камней в желчном пузыре, которые преимущественно состоят из холестерина. Недостаток терапии растворением желчных кислот заключается в значительной частоте рецидивов после прекращения лечения. В настоящее время изучается несколько новых методов лечения желчных камней, которые включают либо введение холелитолитического раствора, такого как метил-трет-бутиловый эфир, в желчный пузырь, либо использование механических средств, таких как экскорпорально индуцированные ударные волны, для дезинтеграции желчных камней. . Эти методы лечения, однако, эффективны только в том случае, если камни состоят в основном из холестерина без значительных примесей солей кальция, пигмента или слизи. Большинство неудач лечения, вероятно, связано с наличием кальцинатов, которые не видны на обычных рентгенограммах. Будущие усовершенствования терапии растворения камней в желчном пузыре можно ожидать от следующих возможных событий: улучшение способности прогнозировать состав желчных камней; растворение камней, содержащих соли кальция, пигмент и слизь; раннее лечение, до возникновения кальцификации; сочетание химических и механических методов лечения; стимуляция сокращения желчного пузыря; профилактика рецидива камня после растворения; и синтез новых желчегонных агентов.

Похожие статьи

• Растворение холестериновых желчных камней in vitro. Изучение факторов, влияющих на скорость, и сравнение растворителей.

  Аллен М.Дж., Бороди Т.Дж., Тистл Д.Л. Аллен М.Дж. и соавт. Гастроэнтерология. 1985 ноябрь; 89(5):1097-103. doi: 10.1016/0016-5085(85)

  -x. Гастроэнтерология. 1985. PMID: 4043667

• Нехирургическое лечение желчнокаменной болезни.

  Хофманн АФ. Гофман АФ. Анну Рев Мед. 1990;41:401-15. doi: 10.1146/annurev.me.41.020190.002153. Анну Рев Мед. 1990. PMID: 2184740 Обзор.

• [Безоперационное лечение камней в желчном пузыре].

  Мюнх Р. Мюнх Р. Schweiz Rundsch Med Prax. 1991 14 мая; 80 (20): 548-55. Schweiz Rundsch Med Prax. 1991. PMID: 2047638 Обзор. Немецкий.

• Контактное растворение холестериновых камней в желчном пузыре органическими растворителями.

  Хофманн А.Ф., Штайнгарт К.Д., ванЗонненберг Э., Эш О., Закко С.Ф. Хофманн А.Ф. и соавт. Гастроэнтерол Клин Норт Ам. 1991 март; 20(1):183-99. Гастроэнтерол Клин Норт Ам. 1991. PMID: 2022421 Обзор.

• Чреспеченочное местное растворение камней желчного пузыря МТБЭ и ЭДТА. Результаты, побочные эффекты и корреляция с КТ.

  Яновиц П., Шумахер К.А., Свободник В., Кратцер В., Тудыка Дж., Векслер Дж.Г. Яновиц П. и соавт. Dig Dis Sci. 1993 ноябрь; 38 (11): 2121-9. дои: 10.1007/BF01297094. Dig Dis Sci. 1993. PMID: 8223089

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Растворение камней в желчном пузыре с помощью симвастатина, ингибитора ГМГ-КоА-редуктазы.

  Чепмен Б.А., Берт М.Дж., Чизхолм Р.Дж., Аллан Р.Б., Йео К.Х., Росс А.Г. Чепмен Б.А. и соавт. Dig Dis Sci. 1998 г., февраль; 43(2):349-53. doi: 10.1023/a:1018862507469. Dig Dis Sci. 1998. PMID: 9512129

• Современные альтернативы открытой холецистэктомии при лечении камней в желчном пузыре.

  Лихи А. Л. Лихи ЭЛ. Ir J Med Sci. 1993 г., июнь; 162 (6): 218-20. дои: 10.1007/BF02945198. Ir J Med Sci. 1993. PMID: 8407258 Обзор. Аннотация недоступна.

• Влияние пищевых жиров и жирных кислот на баланс стеринов у хомяков.

  Коэн Б.И., Айяд Н., Миками Т., Миками Ю., Мосбах Э.Х. Коэн Б.И. и соавт. Липиды. 1994 июль; 29 (7): 503-8. дои: 10.1007/BF02578248. Липиды. 1994. PMID: 7968272

• Холедохолитиаз — растворение камней in vivo с использованием метил-трет-бутилового эфира (МТБЭ).

  Мюррей В.Р., ЛаФерла Г., Фуллартон Г.М. Мюррей В.Р. и соавт. Кишка. 1988 г., 29 февраля(2): 143-5. doi: 10.1136/gut.29.2.143. Кишка. 1988 год. PMID: 3345924 Бесплатная статья ЧВК.

• Безоперационное лечение камней в желчном пузыре: много претендентов, но кто завоюет корону?

  Бушье И. А. Бушье ИА. Кишка. 1988 г., февраль; 29 (2): 137–42. doi: 10.1136/gut.29.2.137. Кишка. 1988 год. PMID: 3278953 Бесплатная статья ЧВК. Обзор. Аннотация недоступна.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Грантовая поддержка

• AM-00290/AM/NIADDK NIH HHS/США
• AM-19689/AM/NIADDK NIH HHS/США

Средства для растворения камней в желчном пузыре — PubMed

Обзор

. 1987 г., февраль; 153 (2): 233–46.

doi: 10.1016/0002-9610(87)90822-1.

Х. А. Питт, Д. В. Макфадден, Т. Р. Гадач

• PMID: 3544898
• DOI: 10. 1016/0002-9610(87)90822-1

Обзор

H A Pitt et al. Am J Surg. 1987 фев.

. 1987 г., февраль; 153 (2): 233–46.

doi: 10.1016/0002-9610(87)90822-1.

Авторы

Х. А. Питт, Д. В. Макфадден, Т. Р. Гадач

• PMID: 3544898
• DOI: 10.1016/0002-9610(87)90822-1

Абстрактный

В настоящее время доступны многочисленные методы растворения камней в желчном пузыре, включая оральные желчные соли; растворители холестерина, такие как монооктаноин и метил-трет-бутиловый эфир; растворители кальция или пигмента, такие как ЭДТА и полисорбат; методы механической экстракции через Т-образный тракт или после эндоскопической сфинктеротомии; или методы фрагментации, такие как ультразвуковое исследование или электрогидравлическая литотрипсия, лазеры и экстракорпоральные ударные волны. Какой из этих методов будет подходящим для конкретного пациента, зависит от типа камней, от того, находятся ли они в желчном пузыре или желчных протоках, имеется ли доступ к желчевыводящим путям, от возраста пациента и общего состояния здоровья, а также наличие опытных рентгенологов, эндоскопистов и новейшего оборудования. В Соединенных Штатах единственно доступной пероральной желчной солью для растворения холестерина в желчном пузыре является хенодезоксихолат. Урсодеоксихолат, который действует быстрее и менее токсичен, не был одобрен Федеральным управлением по лекарственным средствам. Эти препараты наиболее эффективны у худых женщин с небольшими, плавающими, рентгенопрозрачными холестериновыми желчными камнями в функционирующем желчном пузыре. Однако только у половины этой небольшой подгруппы пациентов происходит частичное или полное растворение камней в течение 6–12 месяцев. Более того, очень вероятен рецидив, а потенциальная токсичность длительной терапии неизвестна. Таким образом, для большинства больных холецистэктомия остается наиболее экономически выгодным и, пожалуй, самым безопасным вариантом. Инстилляция метил-трет-бутилового эфира внутри желчного пузыря и экстракорпоральная ударно-волновая терапия также, вероятно, применимы только к небольшой группе пациентов и связаны с высокой частотой рецидивов. У пациентов с оставшимися холестериновыми камнями в протоках и доступом к желчевыводящим путям терапия монооктаноином предпочтительна, поскольку ее можно начинать, как только холангиография показывает отсутствие экстравазации. У правильно отобранных пациентов 90-процентный показатель успеха при инфузии монооктаноина можно ожидать в течение недели. Рентгенологические или эндоскопические методы удаления требуют формирования относительно прямого тракта Т-образной трубки, но не зависят от типа камня. В руках экспертов эти методы очень успешны. У пациентов после холецистэктомии без доступа к желчевыводящим путям эндоскопическая сфинктеротомия стала предпочтительным методом лечения, и можно ожидать успеха более чем у 90 процентов пациентов. На данный момент точная роль ультразвуковой или электрогидравлической литотрипсии и лазеров неизвестна. Тем не менее, эти методы могут быть применимы в будущем у пациентов с оставшимися камнями желчных протоков, у которых методы извлечения и инфузии оказались неэффективными.

Похожие статьи

• Растворение желчных камней.

  Таламини М.А., Гадач ТР. Таламини М.А. и соавт. Surg Clin North Am. 1990 декабрь; 70 (6): 1217-30. doi: 10.1016/s0039-6109(16)45280-1. Surg Clin North Am. 1990. PMID: 2247812 Обзор.

• Нехирургическое лечение камней желчных протоков, рефрактерных к рутинным эндоскопическим вмешательствам.

  Зауэрбрух Т. Зауэрбрух Т. Baillieres Clin Гастроэнтерол. 1992 ноябрь; 6 (4): 799-817. doi: 10.1016/0950-3528(92)

-i. Baillieres Clin Гастроэнтерол. 1992. PMID: 1362502 Обзор.
• Растворение камней желчных протоков.

  Мак Э. Мак Э. Am J Surg. 1989 г., сен; 158 (3): 248–50. doi: 10.1016/0002-9610(89)90258-4. Am J Surg. 1989. PMID: 2672847 Обзор.

• [Безоперационное лечение камней в желчном пузыре].

  Мюнх Р. Мюнх Р. Schweiz Rundsch Med Prax. 1991 14 мая; 80 (20): 548-55. Schweiz Rundsch Med Prax. 1991. PMID: 2047638 Обзор. Немецкий.

• [Терапия желчнокаменной болезни. Достижения и разочарования за последние 50 лет.

  Паумгартнер Г. Паумгартнер Г. Schweiz Med Wochenschr. 1986 19 июля; 116 (29): 935-40. Schweiz Med Wochenschr. 1986 год. PMID: 3532308 Обзор. Немецкий.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Эффективность и безопасность нового местного средства для растворения камней в желчном пузыре: 2-метокси-6-метилпиридина.

  Choi HJ, Cho SJ, Kim OH, Song JS, Hong HE, Lee SC, Kim KH, Lee SK, You YK, Hong TH, Kim EY, Park JH, Na GH, Do You D, Han JH, Park JW , Kwak BJ, Lee TY, Ahn J, Lee HH, Kang SK, Hwang KS, Jung JK, Jung KY, Kim SJ. Чой Х.Дж. и др. J Transl Med. 2019 10 июня; 17 (1): 195. doi: 10.1186/s12967-019-1943-y. J Transl Med. 2019. PMID: 31182117 Бесплатная статья ЧВК.

• Лапароскопическая холецистэктомия: лечение выбора при желчнокаменной болезни у детей.

  Виноград И., Галеви А., Клин Б., Негри М., Буяновер Ю. Виноград I и др. Мир J Surg. 1993 март-апрель;17(2):263-6. дои: 10.1007/BF01658941. Мир J Surg. 1993. PMID: 8511924

• Экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия (ЭУВЛ) в лечении сложной мочекаменной болезни желчевыводящих путей.

  Taylor MC, Marshall JC, Fried LA, LeBrun GP, ​​Norman RW. Тейлор М.С. и др. Энн Сург. 1988 ноября; 208 (5): 586-92. doi: 10.1097/00000658-198811000-00007. Энн Сург. 1988 год. PMID: 3190285 Бесплатная статья ЧВК.

• Экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия желчных камней. Возможности и ограничения.

  Vergunst H, Terpstra OT, Brakel K, Lameris JS, van Blankenstein M, Schröder FH. Вергунст Х. и др. Энн Сург. 1989 ноябрь; 210(5):565-75. дои: 10.1097/00000658-198911000-00001. Энн Сург. 1989. PMID: 2684058 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Лапароскопическая лазерная холецистэктомия. Сравнение с мини-холецистэктомией.

  Реддик Э.Дж., Олсен Д.О. Реддик Э.Дж. и соавт. Surg Endosc.

Складка под ягодицами — избавиться легко

Красота и здоровье

С наступлением сезона купальников и коротких шортов женщин начинают беспокоить лишние сантиметры в области ягодиц и бедер. Одной из распространенных проблем, которая выходит на первый план, является лишние складки под ягодицами. Они не только портят своей обладательнице внешний вид, но и не очень эстетично смотрятся.

Однако не стоит расстраиваться, при некоторых усилиях с Вашей стороны, Вы сможете победить этот небольшой косметический дефект. Какие упражнения помогут Вам избавиться от складок под ягодицами?

Почему появляется складка под ягодицами

Интересным фактом данной проблемы является то, что эта неприятная складка (а то и две-три), может появляться не только у барышень с избыточным весом, но и у достаточно стройных особ. Она встречается только в женском или детском строении тела. Часто случаются признаки асимметрии, и она появляется только с одной стороны.

Данная проблема обычно появляется, если начинают ослабевать мышцы ягодиц или спины. Также складка под ягодицами может проявиться даже у тренированных особ. В случае если женщина долго занималась спортом, и по какой-то причине произошел длительный перерыв, происходит обвисание и ослабление мышц в этой зоне.

Каким образом можно избавиться от складок в области ягодиц: меню и процедуры

Решение данной проблемы будет комплексным и включает в себя 3 важных составляющих:

• изменение рациона питания;
• кардионагрузки и упражнения;
• салонные косметологические процедуры.

В собственном меню постарайтесь исключить все быстрые углеводы: сладкое, мучное и т.д. Делайте упор на пищу, состоящую из белков. Она является незаменимым помощником в моделировании Вашей фигуры.

Обратите внимание на: творог, нежирное мясо, орехи, рыбу, сыр и т.д.

Из салонных процедур Вам могут помочь:

1. Применение морских водорослей. Обертывания с морскими водорослями и ванные с морской водой чудесным образом влияют на тонус и состояние кожи не только в области ягодиц, но и всего тела. В водорослях полезных витаминов и микроэлементов в десятки раз больше, чем в растениях, живущих на Земле.
2. Использование липолифтинга. Процедура заключатся в том, что жировая масса из других областей Вашего тела, с помощью шприца переносится в проблемную зону, делая ее упругой.
3. Антицеллюлитный массаж. При помощи правильного воздействия тонизируются и укрепляются ягодичные мышцы, разглаживаются лишние складки.

Читайте также: Большие ягодицы: методы коррекции формы и уменьшения объема

Упражнения от складки под ягодицами

Первым средством для уничтожения неприятной складки в области попы – это кардионагрузки, соглашается estet-portal.com.

Эффективнее всего в данном случае будет бег. 30-ти минут в день будет достаточно, чтобы укрепить проблемную зону в области ягодиц.

Не стоит выбирать для себя высокую скорость бега, если Вы бежите чуть быстрее ускоренного шага, это будет оптимальной нагрузкой. Средняя скорость бега должна составлять 7-8 км/ч.

Также можно использовать комплекс упражнений от морщин на попе, который включает:

1. Поднятие бедер. Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги согните. Поднимите бедра. Упирайтесь ступнями, головой и плечами. Сожмите ягодицы, максимально их напрягите и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Опустите бедра. Выполните его 10-15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, можно подставить мяч или лавочку под ноги. Если же зажать небольшой фитбол между коленками, можно хорошо прокачать и зону внутренней поверхности бедра.

2. Прыжки. Вы можете выбирать удобный Вам вид прыжков. Подойдут прыжки на двух ногах, на каждой попеременно или на скакалке. Главное уделить этому виду упражнений не менее 10-15 минут.

3. Приседания. Приседайте в небыстром темпе, торопиться не нужно. Пятки от пола не отрывайте. Спину держите прямой. Ягодицы опускайте до момента, как будто Вы садитесь на диван. Угол в области коленей должен составлять около 90 градусов. 30-ти приседаний будет достаточно.

4. Махи ногами. Стоя, возьмитесь за спинку стула или за стену, выпрямитесь. Делайте взмах ногой сначала в сторону, затем назад. Выполняйте 20-25 махов для обеих ног.

5. Упражнения на растяжку. Стоя, делаем наклоны вперед, старясь дотянуться до носков пальцами обеих рук. Тоже самое сделайте по отдельности к правой и левой ногам. Выполняем наклоны по 15-20 раз.

При таком комплексном подходе к данной проблеме, через 1-1,5 месяца Вы сможете надолго забыть об этой проблеме. Однако тренировки должны быть регулярными. Не прекращайте тренироваться, после решения проблемы, чтобы она не возникала снова.

Читайте: Идеальные ягодицы за три месяца. Это нужно знать

Оставайтесь красивыми и стройными с estet-portal.com.

Похожие статьи

наверх

Складка под ягодицами — избавиться легко

Как убрать складку под ягодицами в домашних условиях? на что обратить внимание? Почему она появляется?

Долой «попины уши»! Легко не будет

Многие женщины недовольны формой своих бедер. Но самое неприятное для женщин видеть, как растут пресловутые «попины уши»! Они совсем невыносимо уродуют фигуру. Избавиться от них становится целью №1.

О причинах

• «Попины уши» – проблема генетическая. Это бесспорно. Она типична для женщин, чей тип фигуры называют образно «груша». Хотя, конечно, «уши» могут вырасти и у представительниц не грушевидных фигур. Просто на плоских бедрах жир не так заметен, а вот на округлых — сразу образует «ушастые» (они же ужасные) выпуклости.
• Отсюда вытекает вторая причина образования «ушей» на попе – лишние килограммы. Особенно, если это ваше слабое место в смысле поправки.
• Еще один повод к образованию «попиных ушей» — сидячий образ жизни. Грубо говоря, вы эти жиры «насиживаете».
• И, наконец, последнее, что сказывается на этой проблеме — слабые мышцы. Были бы они накачанными, они бы не позволили расплыться жиру в такую обвислость.

Неча пенять!

Заметьте, что из всех причин лишь одна не зависит от нас – генетическая. Устранить остальные — в нашей власти. Но если разобраться, то и генетическая причина – не приговор. Бывают ведь грушевидные фигуры без «ушей».

Так что, призываю тех, кто хочет избавиться от «попиных ушей», не пенять на наследственность, не сетовать на свою работу, наградившую сидячим образом жизни, не искать других причин, а действовать. Но предупреждаю – от этих противных «ушей» быстро не избавишься, поэтому, приготовьтесь к тому, что легко не будет.

Измените подход к питанию

Для того чтобы не наедать «уши», придется изменить свой подход к питанию. Я не сторонница жестких диет. А особенно не поощряю постоянные колебания – то на диете, то «жрем» все подряд.

Если у вас есть склонность к «попиным ушам», просто следите за несколькими вещами:
• Не ешьте жирной пищи
• Ешьте больше сырых овощей и фруктов
• Пейте много жидкости
• Не ешьте на ночь
• Не переедайте
• Питайтесь дробно по режиму

Ноги в руки

Сидячему образу жизни можно противопоставить только регулярные нагрузки. Обращаю внимание на слово «регулярные». 2-3 раза в неделю. Лучше всего уничтожают «попины уши» — плавание, танцы, теннис (бадминтон).

Плюс к этому нужно ежедневно ходить пешком. Сидите по 8 часов в день? Ходите хотя бы часа 1,5 в день. Как это реально сделать? Исключите лень и неорганизованность. Утром по пути на работу найдите 20 минут, в которые вы пройдете пешком. И обратно с работы не спешите домой, сделайте какой-нибудь лишний крюк, и пройдите еще минут 40. Это уже час! Оставшиеся полчаса, наберите лестницами, когда спускаетесь из дома и офиса, и когда поднимаетесь в офис и домой. Обедайте вне офиса. Ищите на работе поводы лишний раз пройтись. Пусть вашей жизненной фишкой станет «в движении», а не «в неподвижности».

Двигай попой!

«Попины уши» место специфически обездвиженное в повседневной жизни, поэтому для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, надо двигать… попой, в буквальном смысле. Речь идет о мышцах ягодиц, внутренней и внешней стороны бедер.

Идеальное упражнение-уничтожитель «попиных ушей» — ХОДЬБА ЯГОДИЦАМИ.
Садимся попой на пол, вытянув вперед ноги и выставив руки перед собой. Перемещаемся по полу с помощью попы. Ни ногами, ни руками, ни торсом не помогаем себе. Шаг попой, шажок (по темпу передвижение это скорее похоже на ползание) делаем, приподнимая и продвигая бедра — то правое, то левое. Так движемся сначала вперед, потом назад.

Вообще, упражнений против «попиных ушей» — немало. Делая любые из них, надо помнить:
1. Жир сбрасывается тогда, когда, уж простите, выступает пот.
2. Нагрузка должна чередоваться с расслаблением.
3. Указанное количество раз в упражнении – это уровень, на который надо выйти постепенно.
4. Степень нагрузки надо подобрать так, чтобы «крепатура» была терпимой. Она не должна заставить вас бросить делать упражнения регулярно.
5. Между упражнениями нужно делать растяжки в позе по-турецки (или наполовину).

Какие именно упражнения выбрать — дело личного предпочтения каждого, лишь бы в радость, тогда они будут эффективнее.

С миру по нитке

МАХИ СТОЯ

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Становимся у стены и, придерживаясь рукой, отводим медленно прямую напряженную ногу (поочередно то левую, то правую) в сторону – боковой мах. Носок тянем на себя. Можно застыть в махе и сделать вращение ногой по оси крепления бедра. Так же поднимаем ногу перед собой — передний мах, и отводим ногу назад – задний мах. Каждый вид маха – 25 раз.

МАХИ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ

Становимся на четвереньки. Спину держим параллельно полу, угол сгиба ног — 90°. Отводим ногу в сторону, поднимая, как можно выше вверх (угол сгиба другой ноги сохраняем 90°). Так же делаем махи назад. Махи делаем поочередно каждой ногой, ритмично, без остановок. Для каждого маха 3 подхода по 30 раз.

МАХИ ЛЕЖА

На боку
1. Ложимся на бок, ноги прямые, стопы под 90° градусов к ноге. Поднимаем верхнюю ногу строго над телом примерно на 20-30 см, переворачиваемся и тоже самое — для другой ноги. Так по 50 раз. Потом поднимаем чуть выдвинутую вперед ногу (на 20 см). Так поочередно по 50 раз. Потом поднимаем чуть отнесенную назад ногу (на 20 см). И тоже поочередно по 50 раз.
2. Ложимся на бок, ноги согнуты в коленях под углом 90° к туловищу. Делаем махи согнутыми ногами с задержкой в поднятом состоянии на счет 1,2,3. Опускаем медленно. Упражнение повторить по 25 раз для каждой ноги.

На спине
1. Ложимся на спину, делаем ногами махи — над туловищем, чуть вправо, чуть влево от туловища. По 20 раз.
2. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Не отрывая стоп, приподнимаем таз и одновременно выпрямляем одну ногу. Задержка на 5 секунд. Потом такой же мах для другой ноги. 2 подхода по 20 раз для обеих ног.

На животе
Ложимся на живот, придерживаясь вытянутыми вперед руками за что-нибудь неподвижное. Ноги приподнимаем и максимально разводим их в стороны. Так 2-3 подхода по 30-50 раз. Но начинать надо с 15 раз.

СКРУЧИВАНИЯ

1. Становимся на колени. Спина прямая. Без помощи рук садимся на пол вправо (колени и голени неподвижны), встаем, садитесь также на пол влево, встаем. 30 раз.
2. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны ладонями вниз (как бы придерживаем ими корпус). Поочередно наклоняем колени к полу то в одну, то в другую стороны. В темпе, ритмично. Так раз 100.
3. Все так же, как в №2. Но в тот момент, когда согнутые в коленях ноги прижаты к полу, верхнюю ногу выпрямляем и делаем ей мах и возвращаем в согнутое положение.

ВЫПАДЫ

Делаем одной ногой выпад вперед (с углом 90°). Вторую ногу отводим назад как можно дальше. И так — по 50 выпадов. Смена ног делается быстро, ритмично.

ПРИСЕДАНИЯ

1. Спина прямая, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Садимся под углом 90°, как будто на стул. Застываем на счет 1-2-3. Поднимаемся медленно на 1-2-3. Так 25 раз.
2. Приседаем, как в №1. Но застываем в позе – локти оперты на ноги. Тоже 25 раз.

ТРЕУГОЛЬНИК

Ложимся на бок, опираясь на одну согнутую в локте руку, поднимаем таз так, чтобы тело, рука и пол составили треугольник, затем таз опускаем. 15 повторов на каждую сторону.

А массаж?!

Знаю, что некоторые практикуют для избавления от «попиных ушей», массажи. С антицеллюлитным кремом и без, со специальной варежкой и без, с массажером и без! Я полагаю так, если вы делаете все вышеперечисленное, то вопрос массажа не принципиален. Нравится – делайте. И от массажа в этом случае тоже какая-то польза будет. Но если вы хотите все заменить исключительно одним массажем, то вряд ли это избавит вас от «попиных ушей».

Одна из бывших обладательниц «попиных ушей» сказала: «Если бы те, кто хочет избавиться от «попиных ушей», потратили столько же сил на борьбу с ними, сколько они тратят на разговоры о них, давно бы избавились». Точно подмечено…

Автор: Инга Зайонц

Источник: hochu.ua

Почему так приятно чистить уши

Врачи-отоларингологи постоянно повторяют: Никогда не засовывайте в ухо что-то меньше локтя.

Это практически запрещает засовывать в уши ватные палочки, зубочистки, заколки для волос или ключи от машины. Проблема? Это чертовски фантастично.

Сколько нужно пить воды в день?

Существуют разные мнения, сколько нужно пить воды в день. Это зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности, климатические условия и наличие заболеваний. Общепринятая рекомендация составляет около 8 стаканов воды в день, однако для некоторых людей это количество может быть неподходящим. Потребление воды не ограничивается только питьем чистой воды. Овощи, фрукты, супы и другие продукты также содержат воду и удовлетворяют потребности организма в жидкости. Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, что может повлиять на здоровье по разным причинам, включая ухудшение когнитивных функций, появление головной боли, проблемы с пищеварением и различные заболевания. Вы можете определить признаки обезвоживания у себя по таким симптомам, как сухость кожи, темная моча, постоянное ощущение жажды, постоянный упадок сил и прочее. Именно поэтому важно следить за потреблением достаточного количества воды в течение дня.

Правило двух литров: правда или миф?

Правило двух литров, которое утверждает, что человеку необходимо выпивать не менее 8 стаканов не является четким научным фактом и не подтверждается медицинскими исследованиями. Хотя вода важна для нормальной работы организма и поддержания оптимального уровня гидратации, у ВОЗ нет четких рекомендаций сколько стаканов воды нужно пить в день.

Вместо того, чтобы следовать жесткому правилу, важно следить за уровнем гидратации своего тела и пить воду по мере чувства жажды. Обычно рекомендуется пить воду во время приема пищи и в течение дня, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации. Если у вас здоровые почки и вы пьете достаточное количество воды, ваша моча должна быть светлой и чистой. Если вы испытываете ощущение жажды, головную боль или усталость, сложность сконцентрироваться, сухость кожных покровов, это может быть признаком нехватки воды в организме. Вывод: норма питья воды в день — не 2 литра, а столько, сколько организм сам попросит.

Суточная норма воды для человека

Однако общая рекомендация для взрослых людей составляет около 2–2,5 литров воды в день. Это включает в себя как воду, которую мы пьем, так и жидкость, которая содержится в нашей пище. При недостаточном употреблении воды в организме могут возникнуть проблемы с обменом веществ, ухудшение функций почек, кожи и других органов, а также замедление общего метаболизма и уменьшение уровня физической и умственной активности. Если вы чувствуете сухость во рту или ощущаете жажду, значит, ваше тело нуждается в дополнительном количестве воды.

Почему настроение меняется каждые 5 минут и что с этим делать

20 июня 2020 Здоровье

Возможно, вы просто устали. Но иногда скачки настроения говорят о серьёзной болезни.

Перемены настроения доставляют дискомфорт и выматывают. Только что всё было хорошо, и вдруг резко стало плохо — захотелось плакать, появилось чувство злости и раздражения. Такое состояние иногда случается со всеми. Но чтобы понять, как от него избавиться, нужно знать точную причину.

Стресс

Состояние нашего организма во многом зависит от самочувствия. Когда мы испытываем сильное потрясение, начинает усиленно вырабатываться кортизол — гормон стресса. Это приводит к усталости, ухудшению сна и аппетита, но ещё больше влияет на наше поведение и настроение.

Что делать

Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет дыхательная практика или медитация.

Если нет возможности провести полноценную медитацию, постарайтесь уединиться в тихом месте на пару минут. Расслабьтесь, сосредоточьтесь на дыхании и ощущениях в теле. Дышите ровно и глубоко. Очистите голову от мыслей и представьте, что вас наполняет спокойствие.

Медитативные практики помогают контролировать настроение.

Употребление алкоголя или наркотиков

Если вы злоупотребляете алкоголем или принимаете наркотики, это может быть причиной резких перемен настроения.

Психоактивные вещества вызывают привыкание, причём вы можете этого не замечать. Зависимость приводит к потере контроля над поведением и эмоциями, из-за этого настроение постоянно меняется.

Что делать

От зависимости трудно избавиться самостоятельно. Поэтому лучший выход — обратиться к врачу.

Если вы принимаете наркотики или алкоголь, но не чувствуете привыкания, попробуйте отказаться от употребления минимум на неделю. Получилось — значит, зависимости нет. Ну а если сорвались, тогда точно пора к врачу. Можете начать с психолога либо сразу обратиться к наркологу.

Когда избавитесь от зависимости, настроение придёт в норму.

Беременность

У беременных женщин скачки настроения — обычное дело, особенно в течение первых 6–10 недель. Этот период ещё называют первым триместром.

Виноваты в перепадах физический стресс, усталость, изменение уровня гормонов — эстрогена и прогестерона. Два этих гормона регулируют работу репродуктивной системы женщин. Если организм вырабатывает их слишком мало, начинаются проблемы с настроением и самочувствием.

Что делать

Во-первых, посоветоваться со своим гинекологом. Гормоны — штука серьёзная. Недостаток прогестерона может привести к выкидышу или преждевременным родам. Поэтому необходимо пройти осмотр и сдать кровь, чтобы проверить состояние организма. Если опасения подтвердятся, врач назначит лечение.

Во-вторых, больше спите, гуляйте на свежем воздухе, хорошо питайтесь, попробуйте йогу и массаж. В общем, делайте всё, чтобы чувствовать себя бодро и не давать себе поводов для грусти.

Менопауза

Как показывают исследования, во время менопаузы у женщин гораздо чаще появляются тревожность, бессонница, симптомы депрессии и перемены в настроении.

Причины кроются в изменении гормонального фона, отсутствии поддержки в сложный период, плохом состоянии здоровья. Достаточно одного фактора, чтобы повлиять на эмоциональное состояние.

Что делать

Перед тем как начать лечение, хорошо бы знать, чем вызвано расстройство. Определить точную причину поможет гинеколог.

Если перепады вызваны изменением гормонального фона, это исправит гормональная терапия. А повышенную тревожность и симптомы депрессии можно убрать антидепрессантами и противотревожными препаратами.

Если же серьёзных причин врач не обнаружил, постарайтесь улучшить качество жизни. Избегайте стресса, соблюдайте режим сна и отдыха, занимайтесь физическими упражнениями, попробуйте медитации.

Психические расстройства

Целый спектр психических болезней влияет на настроение.

Вот какие причины могут вызвать перепады.

Биполярное расстройство

Это уже не просто скачки настроения, а периоды максимума (мании) и минимума (депрессии). Сначала вас переполняет энергией до такой степени, что вы готовы горы свернуть, а потом вдруг вы скатываетесь в уныние. Депрессивное состояние нередко сопровождают мысли о суициде.

Циклотимическое расстройство

Симптомы те же, что и при биполярном расстройстве, но проходят в более мягкой форме. Вместо мании — гипомания, тоже энергетический подъём, но гораздо слабее. Вы можете ощущать его как приподнятое настроение. Гипомания сменяется лёгкой депрессией, которая до мыслей о суициде обычно не доводит.

Пограничное расстройство личности

Скачки настроения длятся от нескольких часов до нескольких дней. Причём меняется не только настроение, но и ценности, интересы, мировоззрение. Люди с этим расстройством не могут понять, кто они и какую роль играют в этом мире. Поэтому мечутся из стороны в сторону и впадают в крайности.

Дистимия

Это хроническая депрессия, или, как говорят врачи, стойкое депрессивное расстройство. Такое состояние может длиться годами и мешать нормальной жизни. Эмоциональные перепады у больных необычные: не от хорошего настроения к плохому, а от плохого к ужасному. То есть вы постоянно чувствуете себя подавленным, угнетённым, грустным и усталым. Просто в какой-то момент эти чувства слабее, в какой-то — сильнее.

Расстройство дисрегуляции настроения

Этот диагноз обычно ставят только детям. Истерики, приступы гнева и раздражительности, резкие перепады настроения влияют на успеваемость и качество жизни ребёнка. Чтобы справиться с проблемой, придётся обратиться к детскому психологу.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Симптомы СДВГ появляются в детстве, но могут сохраняться в подростковом и взрослом возрасте. Невнимательность, импульсивность и гиперактивность — вот частые признаки расстройства, помимо перемен настроения. Человек не может сфокусироваться на чем-то одном, всё время дёргается, бросаясь от одного дела к другому, и забывает или пропускает мимо ушей важные детали.

Что делать

По одному изменчивому настроению определить расстройство, конечно, нельзя. Да и вообще, самому себе диагнозы лучше не ставить. Если заподозрили что-то из списка, бегите к психотерапевту.

В случае расстройства убрать симптомы можно с помощью поведенческой терапии, нейролептиков, успокоительных и других методов лечения, которые назначит врач.

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые управляют нашим настроением. Когда в организме нарушается баланс, это влияет на химию мозга и психоэмоциональное состояние меняется. Неважно, слишком много или мало гормонов выделяется — это одинаково плохо.

Скачки настроения ещё не самое плохое, что может случиться с нами из-за нарушений в работе щитовидки. Гормоны влияют на репродуктивную систему, температуру тела, давление и пульс, вес, рост и развитие организма, обмен веществ и многое другое. Всего не перечесть. Представьте, какой ущерб может нанести гормональный сбой, если под контролем у этих веществ весь организм.

Сами по себе скачки настроения ещё не говорят о болезни щитовидной железы. Но если вместе с ними вы обнаружили другие признаки дисбаланса, это повод посетить эндокринолога.

Вот частые симптомы:

• чрезмерная потливость;
• бессонница;
• резкий набор или потеря веса;
• сухая кожа;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• постоянная усталость;
• сильная жажда;
• головная боль;
• выпадение волос;
• припухлость на шее;
• нарушения менструации — задержки, обильное кровотечение, сильные боли.

Что делать

Обратиться к врачу, сдать анализ крови на гормоны и пройти курс лечения, который назначит доктор. По-другому здесь никак. Самолечение не просто бесполезно, но и опасно.

Даже такой незначительный симптом, как скачки настроения, может оказаться признаком серьёзных нарушений в организме. Не игнорируйте его.

Читайте также 🧐

• Как классическая музыка влияет на настроение и умственную деятельность
• 10 проверенных способов поднять себе настроение
• Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти

история выздоровления в «Мастерской Здоровья»

От клиники

В мае-июне 2010 года пациентка Капустина К.  А. проходила лечение в клинике на Полюстровском пр., 68А. Всё это время она вела дневник, а после, передав его в клинику, дала разрешение на публикацию. Чем мы с удовольствием и пользуемся!

Мне всего 28. В этом возрасте обычно не принято ещё жаловаться на здоровье, если нет врождённых или хронических заболеваний. До недавнего времени я и не задумывалась о нём. Я знала, что у меня сколиоз с детства, страдала болями в спине во время беременности 10 лет назад, но в последующие годы абсолютно не придавала этому значения. Поболело и перестало.

Всю жизнь я считала себя сильным человеком. Принести из магазина тяжеленные сумки — легко. Подвигать шкаф — запросто. При этом я абсолютно не занималась своим физическим развитием, поддержанием формы, никакого фитнеса и даже примитивной утренней зарядки.

Всё началось с того, что после значительных физических нагрузок я стала ощущать боль в пояснице, которая проходила после непродолжительного отдыха. Со временем болезненные ощущения стали меня посещать и при меньших физических усилиях. В конце концов, после домашней уборки утром по субботам я весь день не могла больше ничего делать — жутко болела поясница, а боль отдавала в правое бедро. То же самое происходило и когда я приносила домой не очень тяжёлую сумку с продуктами или просто вынуждена была ходить дольше, чем обычно.

Так как работа у меня сидячая, периодически немела верхняя часть спины и шея (воротниковая зона). Ко всему этому прибавились разнообразные головные боли и периодическое ухудшение состояния (как выяснилось позже, начались скачки давления, — это я вообще всегда считала уделом пожилых людей и даже не знала, какое давление считается нормой).

Когда боли реально стали мешать мне жить, я решила обратиться к врачу. Так как я много времени провожу в интернете, там и стала искать себе клинику. О том, чтобы пойти к неврологу в районную поликлинику, и речи быть не могло. Я была наслышана о всех тех ужасах, которые преследуют всякого, кто решил взять бесплатный номерок: подъём в 6 утра, дикие очереди и номерков в 5 раз меньше, чем желающих, и в довершение всего к врачу бы я попала через 2 недели. Это меня не устраивало — я боялась «перегореть», обмануться отсутствием болей в течение времени ожидания и решить, что врач мне уже не требуется.

Сколько будет стоить решение моей проблемы, я и предположить не могла, но надеялась, что лечение впишется в мой бюджет. В общем, рыскание по поисковикам вывело меня на «Мастерскую Здоровья». Клиника специализировалась как раз на заболеваниях, подобным моему. Позвонив в консультационный центр, я побеседовала со специалистом и была записана на приём на завтрашний день.

День 1

В клинику на Полюстровском я приехала раньше. Очень не люблю ждать, поэтому даже немного расстроилась — придётся сидеть в коридоре. Но скучать мне не дали — очень приятные девушки-администраторы заполнили с моих слов карту, напоили чаем, развлекли фильмом на большом экране. В точно назначенное время меня проводили к врачу-неврологу Колосовой Ольге Игоревне.

Ольга Игоревна очаровала меня с первого взгляда. Молодая, внимательная, но немного строгая, и очень-очень компетентная. Врач-профессионал с большой буквы. Сначала мы просто беседовали — Ольга Игоревна расспрашивала меня о моём здоровье, что беспокоило на протяжении всей моей жизни — задавала точные вопросы, что-то записывала в карту. После этого попросила раздеться и приступила к осмотру. Я дёргала ногами при постукивании молоточком, доставала с закрытыми глазами пальцем до кончика носа (очень волновалась, что промахнусь), стояла неподвижно, вытянув руки вперёд (тоже с закрытыми глазами), наклонялась и выгибалась. Понятное дело, мой сколиоз не остался незамеченным. Плюс к этому, в карте было зафиксировано подозрение на межпозвонковые грыжи дисков.

Когда я оделась, мы снова присели к столу, врач рассказала мне о том, что происходит у меня в организме. «Мечта» всех девушек — одна нога короче другой: неприятно, но факт. Позвоночник буквально изогнут вправо. И другие мелкие неприятности. После этого началось составление курса лечения. Было назначено 7 сеансов гирудотерапии, 7 сеансов рефлексотерапии, 5 сеансов кинезиологии и 5 капельниц с активным кислородом (я жаловалась на снижение тонуса и утомляемость). Я удивилась, что в курс лечения не входит массаж — я очень люблю, когда мне массируют спину. Но врач сказала, что, если действительно присутствуют грыжи в позвоночнике, то массаж противопоказан, и назначила мне МРТ-исследование шейного и позвоночного отделов. После этого Ольга Игоревна вызвала девушку-консультанта, которая посчитала мне стоимость курса лечения, подробно рассказала об условиях и размерах скидок, предложила различные формы оплаты. Меня устроила частичная оплата. У меня с собой была некоторая начальная сумма, которую я сразу внесла в кассу, и пошла на первые процедуры.

Для начала было необходимо устранить боль и снять отёк. Мне назначили процедуру рефлексотерапии и первый сеанс активного кислорода («Кислород-баланс»). Кабинет рефлексотерапии встретил меня приятной прохладой, тихой расслабляющей музыкой и располагающим к себе врачом-рефлексотерапевтом. Михаил Владимирович Друян сразу обаял меня своей заботой. Он подробно расспросил у меня о моих болях, ознакомился с картой. Далее я разделась и удобно расположилась на животе на кушетке. Честно сказать, боялась. В меня иголки вообще никогда ещё не втыкали, разве что кроме уколов. Но там всё быстро происходит, а тут — воткнут, и лежи с ними. В общем, настроилась на мучительное долготерпение. И очень удивилась, когда в местах, куда врач стал ставить иголки, я почувствовала только лёгкое прикосновение. Когда все иголки были поставлены, Михаил Владимирович спросил, всё ли в порядке, что беспокоит, и предложил накрыть простынкой. Следующие полчаса я провела в совершенной неге… Один раз, правда, меня побеспокоил ассистент, который пришёл прогревать иглы специальными сигарами, но это были очень и очень приятные ощущения.

В процедурном кабинете, куда я пришла на процедуру «Кислород-баланса», уже «готовилась» смесь. От специального аппарата отводились гибкие трубочки, концы которых тонули в бутылочке с физраствором. Аппарат при этом работал на полную катушку — шипел и образовывал в бутылке пузырики. Я так поняла, что таким образом раствор озонировался. Меня уложили на кушетку, померили давление (оно оказалось пониженным), затем очень-очень заботливая медсестра легко и умело ввела мне катетер в вену, удобно закрепила, проверила работу капельницы и оставила меня на 20 минут. Правда, периодически она заходила, справлялась о самочувствии, смотрела уровень раствора с бутылке, проверяла иглу. После процедуры мне снова померили давление — оно нормализовалось. Я и сама это ощутила — ушла тяжесть, в голове будто прояснилось, чувствовать я стала себя значительно лучше.

Приехав домой, я почувствовала, что боль в правом бедре стихла. Я очень обрадовалась и решила поберечься — отказаться пока от лишних физических нагрузок.

День 5

На этот день у меня было назначено 2 процедуры — рефлексотерапия и гирудотерапия. На иголки я уже шла, как на праздник, а вот мысли о пиявках старалась гнать. Сеанс рефлексотерапии прошёл опять спокойно, мне было приятно, что врач меня вспомнил, стал задавать вопросы о моих болях и вообще о здоровье. Кстати, где-то через 2 дня после первого посещения клиники мне звонила Ольга Игоревна и расспрашивала о самочувствии — это было очень неожиданно и очень приятно.

После сеанса мне сказали, что можно не вставать, чтобы перейти в другой кабинет. Чтобы меня лишний раз не беспокоить, гирудотерапевт придёт сам и поставит пиявки здесь же. Скоро появился и он — замечательный доктор Крупачев Иван Анатольевич. Даже не знаю, почему я испытываю ко всем врачам такую симпатию — может быть, это реакция на очень заботливое отношение ко мне? «Что посеешь, то и пожнёшь». После краткой беседы о самочувствии, мне измерили давление и попросили устроиться поудобнее. Рассказали, что первая пиявка всегда ставится на копчик — проверка на аллергическую реакцию. Вторую поставили чуть повыше. В первые секунды я не чувствовала ничего, но потом как будто тысячи микроскопических зубов вонзились в мою плоть. Было не то что бы больно… Ощущения были вполне терпимыми, но очень уж необычными. Тем более, что минут через 5 хватка у пиявок ослабла, и я совершенно успокоилась. После сеанса места укусов надёжно зафиксировали непромокаемыми нашлёпками и отпустили до послезавтра.

День 6

Сегодня я приехала в клинику «на капельницу». Мне очень повезло, что «Мастерская Здоровья», куда я попала на лечение, работает до 22.00, то есть после работы я могу кататься туда хоть каждый день. Померили давление до и после — картина всё более радостная, хотя я уже и так это поняла по самочувствию — почти забытые ощущения лёгкости в теле и способность «перевернуть мир». Правда, я пока что себя берегу и подвигов не совершаю. Не хочется нарушить процесс лечения собственной безответственностью.

День 7

Сегодня снова была на любимых иголочках. Их уже ставят и на воротниковую зону — расслабляют напряжённые мышцы. Оказывается, для моего душевного здоровья очень полезно минут 40 расслабленно лежать в тишине и слушать релаксирующую музыку. Я выхожу отдохнувшей и как будто заново рождённой. Пиявки снова «пришли» ко мне сами. В этот раз поставили 4 штуки и на подольше. Я уже не дёргалась — представляла, что они выпивают мою «плохую» кровь и очищают оставшуюся. Больно не было совсем, даже приятно — это значит, что отёк в пояснице проходит.

Завтра утром еду на МРТ.

День 8

Рано утром я уже была в МРТ-центре. Честно сказать, представляла я себе это всё не так. Я думала, что будет что-то вроде рентгена, флюорографии. А меня запихнули в тесную колбу и сказали лежать неподвижно 40 минут. В колбе было светло, но я очень боялась открыть глаза, и чтобы не потерять ощущение времени, беспрерывно считала-считала-считала. Всё это сопровождал ужасный гул, от которого не спасали выданные беруши. В общем, МРТ — это испытание не для слабонервных. Уже потом я узнала, что в городе есть открытые МРТ для людей, страдающих клаустрофобией, и тех, кому просто невыносимо лежать в закрытом. Во время исследования мне стало очень нехорошо, я надавила на специальную грушу, меня сразу же вытащили, я полежала, отошла, и исследование продолжилось.

Потом я некоторое время ждала в коридоре результатов. В заключении среди прочего были выявлены 2 грыжи в пояснично-крестцовом отделе — 4 мм и 3 мм, и протрузия 3 мм, протрузия в шейном отделе — 2 мм, распространённый остеохондроз. Со снимками и заключением я поехала в клинику.

В клинике Ольга Игоревна внимательно изучила снимки, сказала, что в данном случае массаж не противопоказан. Я решила, что после основного курса лечения, если захочется, пройду и курс массажа. Пожаловалась врачу на своё состояние — сказала, что после МРТ очень сильно ломит затылок и очень плохое эмоциональное состояние. Ольга Игоревна сразу же отправила меня на рефлексотерапию, где Михаил Владимирович поставил мне иголки на специальные точки, которые отвечают за стабилизацию эмоционального фона. После измерения давления выяснилось, что оно у меня очень высокое. По окончании процедуры мне стало значительно легче, прошли боли в затылке, стало гораздо спокойнее.

День 9

На сегодня была назначена капельница и первый сеанс кинезиологии. Первая процедура («Кислород-баланс») прошла традиционно хорошо. В кабинете кинезиологии меня встретил Сергей Николаевич Паронько, как водится, побеседовал со мной, попросил раздеться до пояса и повернуться спиной. Я должна была по чуть-чуть наклоняться вперёд и выпрямляться обратно. Сергей Николаевич тем временем исследовал мою спину, проверял напряжённость мышц. Потом уложил меня на кушетку, сел в изголовье и очень долго, держа мою голову в ладонях, вытягивал её, поворачивал, при этом тихо со мной разговаривал, рассказывал, что у меня присутствует внутренняя напряжённость, которую создаёт кто-то из близких мне людей. Никакой мистики, просто наше психологическое состояние отражается на нашем организме.

Это была самая приятная процедура из всех. Полное расслабление, умелые руки врача, и как результат — прекратились головные боли.

День 10

Приехала на рефлексотерапию и гирудотерапию. Про иголки рассказывать не буду — всё отлично, как обычно. А пиявки мне поставили на область печени — Иван Анатольевич сказал, что это полезно для нормализации её работы. Было абсолютно не больно, я вообще взяла из дома книгу и читала её во время сеансов — отдыхала.

День 12

Снова те же самые процедуры. Скучаю по кинезиологии, скорее бы послезавтра. Настоящее удовольствие.

День 14

Приехала на кинезиологию. Сначала Сергей Николаевич проверил мышечный тонус, а потом началось «действо». Я лежала на кушетке, а врач производил различные манипуляции с моей спиной, ногами, руками — аккуратно выкручивал, надавливал, разводил и сводил, захватывал и отпускал, поглаживал. Завершился сеанс работой с моей головой — снова те же приятные вытягивания и нажимы. После кинеза под капельницей с активным кислородом я чуть не уснула, так была расслаблена.

А вечером меня осенило, что у меня уже очень долгое время не болит поясница, я попросту забыла о ней.

День 15

Сегодня снова были иголки и пиявки. Я уже на этих процедурах, как дома. Всё привычно, комфортно. Персонал очень доброжелательный, знают о моих болячках уже, наверное, больше, чем я; всё помнят. Иногда, правда, посещает мысль: зачем я хожу на процедуры, раз у меня уже ничего не болит? Но понятно, что это всё обманчиво — результат надо закреплять.

Две пиявки поставили мне на шею сзади, чтоб они трудились над ещё одним моим больным местом.

День 17

Опять те же самые процедуры — гирудотерапия и рефлексотерапия. После гирудотерапии у меня вся поясница в болячках. Я где-то слышала, что они должны очень сильно чесаться, но у меня почему-то зуда практически нет. Ну, бывает, что слегка почёсывается (даже не сама болячка, а вокруг неё), но очень терпимо.

Так как на улице май, жаркие дни, то меня очень беспокоило, сколько я ещё не смогу надеть купальник. Медсестра сказала, что всего-то недели две, и порекомендовала мазать бальзамом «Спасатель». И правда, они затягиваются прямо на глазах. Курс рефлексотерапии окончен! Спасибо Михаилу Владимировичу — это просто суперврач!

День 19

Сеанс кинезиологии сегодня был не похож на предыдущие. Мои бедные мышцы очень мягко и медленно, но эффективно тянулись и растягивались, я, по-моему, ощущала каждый их миллиметр, иногда было больно. Сергей Николаевич настоятельно рекомендовал носить дома поясничный корсет, сидеть прямо, не класть ногу на ногу и заниматься дома гимнастикой самостоятельно. Я, конечно, обещала… Вообще, после курса лечения я планирую записаться в фитнес-клуб, только на какие-нибудь щадящие занятия — просто жалко, что я снова запущу своё подготовленное тело, и всё вернётся на круги своя. Попробую начать новую жизнь!

Сегодня же последний раз была капельница с кислородом. Давление, как у космонавта, тонус, работоспособность и хорошее настроение тоже присутствуют практически постоянно. Даже на работе это заметили.

День 20

Последняя процедура гирудотерапии. Иван Анатольевич, обнаружив на ногах признаки начинающегося варикоза, поставил мне пиявки на эти места и ещё 2 на поясницу. На ногах пиявки кусали гораздо больнее, но терпимо. Также врач дал много рекомендаций по уходу за ногами, чтобы с годами мне не пришлось испытывать с ними проблемы. Вот это внимание докторов меня приятно удивляет и радует.

День 26

Сегодня на кинезиологии чуть не уснула — из-за расслабления и приятных ощущений от манипуляций на моей спине. Правда, через полчасика снова начались растяжения, тут уж было не до сна. Напоследок Сергей Николаевич показал несколько упражнений на растяжку, которые надо выполнять дома самостоятельно, и в который раз настоятельно рекомендовал носить поясничный корсет. Надо собраться и купить, иначе, если самостоятельно не поддерживать своё здоровье, все усилия врачей пойдут прахом.

День 33

Последний раз сходила на кинезиологию, расслабилась по полной программе. У меня уже очень давно ничего не болит — это ли не счастье? Сергей Николаевич напомнил, какие именно мне необходимы упражнения, повторил рекомендации по ношению корсета. Дома буду заниматься своей спиной. Как бы ни было хорошо в «Мастерской Здоровья», но чтобы не попасть на лечение снова, придётся быть очень внимательной к своему здоровью.

Спасибо всем-всем-всем врачам, которые принимали участие в моём лечении! Я действительно здорова!

Встряхнись | NIH News in Health

Январь 2019 г.

Распечатать этот выпуск

Повышение настроения

En españolПрисылайте нам свои комментарии

У вас когда-нибудь было плохое настроение, которое вы просто не могли сбросить? Все иногда чувствуют себя ворчливыми или раздражительными. Но плохое настроение или сильные перепады настроения, которые длятся слишком долго, могут сигнализировать о более серьезной проблеме. Хорошая новость заключается в том, что определенные здоровые привычки могут помочь вам улучшить настроение.

«Некоторые люди более капризны, чем другие. Нормальное настроение на самом деле варьируется от человека к человеку», — объясняет доктор Карлос Сарате, руководитель группы расстройств настроения Национального института здравоохранения.

Это потому, что у всех нас разные «темпераменты» или комбинации личностных черт, которые имеют биологическую основу. Они достаточно стабильны во времени.

«Значительные исследования показывают, что люди действительно различаются по своему темпераменту, — говорит доктор Мария Ковач, психолог из Университета Питтсбурга, финансируемый Национальным институтом здоровья. «Есть люди, которые по темпераменту всегда в «хорошем» настроении. А есть люди, которые по темпераменту всегда в «плохом» настроении».

Например, говорит Зарате, некоторых людей не смущает, что бы ни происходило. Другие беспокоятся о незначительных вещах и склонны преувеличивать их.

Люди с более негативным темпераментом, как правило, имеют более высокий риск аффективных и тревожных расстройств.

Изменение настроения

Не только темперамент влияет на ваше повседневное самочувствие. Ежедневные привычки, влияющие на вашу способность справляться со стрессом, такие как диета, физические упражнения, сон или количество выпитого алкоголя, также играют важную роль.

«Если вы обращаете внимание на эти факторы — правильное питание, хорошие физические упражнения, хорошие привычки сна и бодрствования, регулярные занятия, распорядок дня и пытаетесь отключиться от работы и других стрессоров — они действительно благотворно влияют на настроение и сохраняют ваше здоровье», — говорит Сарате.

На настроение могут влиять и другие биологические факторы, например гормоны. У женщин могут наблюдаться гормональные сдвиги во время менструального цикла, беременности и менопаузы, которые вызывают изменения настроения. У мужчин может снижаться уровень тестостерона с возрастом, что связано с депрессией.

Определенные медицинские состояния, такие как дефицит витаминов, могут вызвать у вас уныние или недостаток энергии. Психические расстройства, такие как депрессия и биполярное расстройство, также могут вызывать у вас грусть и упадок сил.

Другие психические расстройства также могут вызывать проблемы с настроением, например, тревожные расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство и расстройства личности.

Время от времени у людей может быть плохое настроение, — объясняет Зарате. «Настроение, которое время от времени колеблется, — это нормально. Когда это сочетается с другими симптомами, такими как значительный дистресс и/или нарушение функций или отношений, это становится проблемой».

Люди могут не знать, что их настроение стало проблемой. «Друзья и члены семьи должны быть открытыми и честными друг с другом и сообщать им о том, что они видят, — говорит он, — потому что это может привести к напряжению в семейных отношениях, других отношениях или рабочим проблемам».

Восстановление

«Настроение — нормальная часть жизни, а эмоции — нормальная часть жизни, — говорит Ковач. «Иногда вы чувствуете себя более негативно, чем в другое время. Это не обязательно плохо».

Ковач изучает стратегии, которые люди используют, чтобы восстановить свое настроение, когда они подавлены. Ее команда и другие коллеги показали, что то, что вы делаете, когда чувствуете себя подавленным, может поднять вам настроение или привести к ухудшению самочувствия.

«Одной из наиболее распространенных стратегий, которую используют и дети, и взрослые, является то, что я называю «перефокусировкой внимания», — объясняет она. «Это означает, что они перестают обращать внимание на то, что делает их несчастными или несчастными, и начинают направлять свое внимание на что-то другое».

Для детей это может означать, что им нужно найти какое-то конкретное задание, когда они расстроены, например, помочь родителям по дому или найти кого-нибудь, с кем можно поиграть. Для взрослых это может означать разговор с другом, прогулку или просмотр фильма.

Ковач обнаружил, что люди с депрессией или другими психическими расстройствами склонны прибегать к стратегиям выживания, которые скорее ухудшают их настроение, чем поднимают его. Например, снова и снова думать о том, что их беспокоит, или избегать или скрывать свои чувства. Эти стратегии могут усилить негативные чувства или продлить их.

Ее исследование показало, что люди часто используют те же стратегии, что и их родители или старшие братья и сестры. Может быть трудно изменить стратегии управления эмоциями, потому что люди не всегда осознают их. Тем, у кого проблемы с настроением, беседа со специалистом в области психического здоровья может помочь выявить негативные паттерны и выбрать более здоровые навыки преодоления трудностей.

«Если вы родом из семьи, в которой была история депрессии, невероятно важно попытаться создать для себя среду, которая может максимизировать вероятность того, что вы не впадете в депрессию», — говорит Ковач. Это означает, что нужно избегать вещей, которые могут вызвать депрессию или тревогу, таких как недостаток сна или физических упражнений.

Отслеживание

Графики вашего настроения помогут вам понять, что влияет на ваше самочувствие. Есть даже приложения, которые помогают.

Доктор Дэвид С. Мор, изучающий основанные на технологиях вмешательства в психическое здоровье в Северо-Западном университете, обнаружил, что люди хотят делать больше, чем просто отслеживать свое настроение с помощью приложений. Они хотят видеть, как связаны их действия и настроение, чтобы помочь им принять меры, чтобы чувствовать себя лучше.

«Звучит как простая задача, но ее трудно выполнить — и предоставить информацию — так, чтобы она была понятной и надежной», — объясняет Мор. — Это одно из направлений, над которым мы сейчас работаем.

Команда Мора разрабатывает способы обучения навыкам преодоления трудностей и удаленного оказания психиатрической помощи. Они разработали набор приложений под названием IntelliCare, которые предлагают стратегии улучшения психического здоровья. Они также создали приложение-концентратор IntelliCare Hub, которое рекомендует, какое из приложений попробовать, исходя из вашего самочувствия.

Команда проверила, может ли использование приложения-концентратора улучшить симптомы депрессии и тревоги у более чем 90 человек. Участники использовали приложение в течение восьми недель, и у них был тренер, который несколько раз в неделю отправлял им текстовые сообщения, чтобы зарегистрироваться.

«Мы видим, что у нас значительно снижается уровень депрессии и беспокойства, подобно тому, что вы видите при психотерапии или лекарствах», — говорит Мор. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять влияние подобных приложений для психического здоровья.

Если ваше настроение не позволяет вам справляться с повседневной жизнью, поговорите со своим лечащим врачом. Если у вас возникают суицидальные мысли, немедленно позвоните своему врачу или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 1-800-273-TALK.

Простые способы быстро улучшить настроение

Как правильно дышать во время бега: как быстро развить дыхалку

Занимаясь любым видом физической активности, нужно уметь наблюдать за своим дыханием и отслеживать его. От него во многом зависит то, как быстро вы будете уставать, сможете ли выработать необходимый ритм тренировки и повысить выносливость организма. В этом материале вы найдете ценную информацию о том, как правильно дышать при беге.

Почему это важно

Во время спортивных упражнений дыхательная система выполняет следующие функции:

1. Насыщает кислородом. При его недостаточном количестве эффективность занятий значительно снижается.

2. Помогает увеличить продолжительность пробежки и избавиться от излишков гликогена.

3. Снижает стрессовый фактор при нагрузке на тело.

4. Нормализует работу мозга, стимулирует его активность, что положительно влияет на координацию.

5. Позволяет регулировать пульс. Используя разные техники, можно успокоить или разогнать сердцебиение.

6. Способствует более плодотворному жиросжиганию: завершенные жиры сжигаются только при условии большого объема кислорода.

Как мы дышим

Дыхательный аппарат человека напрямую связан с кровеносной системой. Благодаря этой связи оксиген извлекается из вдыхаемой воздушной массы, поступает в гемоглобин и транспортируется по всему организму. Для повышения эффективности потребления этого вещества соблюдайте ритмичность: контролируйте глубину и частоту вдоха. Нехватка О2 опасна, особенно во время физической активности, а его переизбыток может спровоцировать головокружение, поэтому хаотично дышать крайне нежелательно.

Стоит задумываться и о качестве окружающей среды. Лучшим местом для бега является парк: чем больше вокруг зелени, тем чище воздух. Растения вбирают в себя углекислый газ и выделяют столь необходимый нам чистый кислород.

Носом или ртом

При пробежке предпочтительно носовое дыхание. Вдыхать следует на каждый шаг (или на второй, если вы задействуете легкие в полную силу), а выдыхать — при подъеме ноги (или при ее повторном поднятии, если ритм медленный).

Не стоит бояться образования колющей боли в боку. Ее возникновение означает скопление крови в селезенке или печени, на которую оказывает давление диафрагма, но это не представляет опасности. Как только неприятные ощущения появились, подкорректируйте интенсивность бега: пусть каждые вдох и выдох приходятся на противоположную сторону (если покалывает справа — дышите, когда левая ступня касается земли, и наоборот).

Дыхание ртом не рекомендовано, так как кислород в таком случае будет подсушивать слизистую оболочку ротовой полости, вызывать дополнительную потерю влаги и, как следствие, дискомфорт. Воздух при этом попадает не четко в легкие, а частично в желудок.

Оптимальный вариант — вдыхать через нос, выдыхать ртом.

Существуют различные дыхательные техники, каждая из которых соответствует своим целям и формату тренировки. Грамотно используя и комбинируя методики, можно в разы усилить эффективность занятий. Так, в процессе разминки лучше дышать носом, не подстраиваясь под ритм шагов — это позволит активизировать деятельность грудной клетки и снизить давление на печень или селезенку.

При аэробном беге средней мощности стоит всегда делать глубокий вдох. В этом случае необходимо насытить мышцы достаточным объемом кислорода, чтобы внутренние резервы гликогена не истощались и организм не начал потреблять энергию из сахара в мышечных тканях.

При кардио-тренировках нужно следить за частотой шага и использовать поверхностное носовое дыхание. Таким образом получится дольше поддерживать интенсивность пробежки и не допускать возникновения покалываний в боку. Чтобы создать добавочную нагрузку на пресс, вдыхайте грудной клеткой, а не диафрагмой.

Во время работы над сжиганием жира допустимо совершать вдох и выдох через рот. Такая тренировка требует большого количества кислорода, которое можно получить за счет полного функционирования легких или быстрого неглубокого дыхания.

Правила: как увеличить дыхалку при беге

Во-первых, помните, что дыхательная техника непосредственно влияет на скорость работы сердца: дыша хаотично, сбивая ритм, вы создаете искусственную аритмию, которая создает ненужную нагрузку на внутренние органы. Если во время пробежки в области сердечной мышцы появилось покалывание, следует снизить интенсивность тренировки.

Во-вторых, соблюдайте несколько основных рекомендаций, которые помогут повысить выносливость. Подробнее о них — ниже.

Чистый воздух

Тренируйтесь в тех местах, где много кислорода: в парке или в лесу. Не стоит бегать рядом с автострадой, в производственных районах, ведь вместе с оксигеном мы поглощаем и вредные примеси.

Регулировка глубины дыхания

В состоянии покоя или во сне мы дышим поверхностно, делая неглубокий вдох и едва заметный выдох, а примерно раз в 5 минут глубоко вздыхаем. Но такой способ неэффективен во время бега.

Разработать дыхалку можно, дыша поочередно со средней и полной силой. Максимально наполнять легкие воздухом имеет смысл лишь тогда, когда вы чувствуете нехватку кислорода. В любой другой момент оптимальна умеренная интенсивность.

Не вдыхайте полной грудью на каждый шаг — так вы быстро ощутите дефицит О2, что будет сопровождаться головокружением.

У вдохов и выдохов своя очередь

Каждый цикл должен приходиться на один или два шага — в зависимости от ритма и скорости движения.  

Ритмичность и частота

Когда темп сбивается, то же самое происходит и с дыхательным процессом: кислород попадает в организм неравномерно, вы захлебываетесь и не можете продолжать планомерную пробежку.

Вдыхайте и выдыхайте разными способами

Делайте вдох носовыми пазухами, а выдох ртом. Это позволит наиболее эффективно получать О2 из внешней среды, согревать его, и избавляться от переработанного углекислого газа.

Задержка дыхания

Темп постоянно будет сбиваться, если в процессе бега вы начнете отвлекаться, пить на ходу, разговаривать. Задерживая ритмичную работу легких, вы лишаете себя требуемого объема воздуха.

Дышите глубже

Специалисты рекомендуют подключать к процессу диафрагму, брюшные мышцы. При этом важно контролировать и регулировать интенсивность, чтобы не привести к перенасыщению кислородом.

Организм сумеет найти подходящий ритм

Есть мнение о том, что ваше тело гораздо лучше знает, в каком темпе ему эффективнее работать. Таким образом, никаких особых техник применять не нужно. Главное — поймать ту естественную ритмичность, которая сформируется в начале тренировки и не выбиваться из нее. Все зависит от степени нагрузки, скорости движения и задач занятий. Правильное дыхание при легком, спокойном восстановительном беге или во время разминки не должно заставлять вас задыхаться.

Старайтесь подобрать тот вариант, который будет полезен именно для вашего организма. Меняйте ту или иную технику, подстраивайте ее под свой ритм, обязательно берите во внимание самочувствие, степень физической подготовки.

Ваша основная задача — прислушиваться к телу, чувствовать его потребности. Как только возникает сильный дискомфорт, пробуйте другой вариант дыхательной схемы.

При длительных дистанциях делайте вдох и выдох на 2 шага

Это классическая схема у спортсменов, которые бегут марафон. Такая техника позволяет развить выносливость и увеличить работоспособность организма.

Синхронизируйте процесс с передвижением

Как говорилось ниже, при забеге на длительные расстояния хорошо подходит сценарий «2-2». Освоив его, можно пробовать увеличение темпа до «3-2», что позволит улучшить самочувствие и получать больше кислорода, или «2-1» для ускорения.

Сосредоточьтесь на выдохе

При этом совершать его лучше через рот. Акцентируя внимание на освобождении легких от углекислого газа, вы предотвратите возможность начать задыхаться.

Сократите вдох

Регулируя глубину дыхания, вы добьетесь нормализации работы сердечной мышцы и поймете, как разработать и натренировать дыхалку для бега.

Дышите через рот

Вдыхать и выдыхать только через нос нельзя — рискуете не получить должного объема оксигена из воздуха. Чтобы понять, насколько верно вы чередуете носовой и ротовой способы, необходимо усилие, которое позволит слышать себя в процессе тренировки.

Используйте живот

Диафрагма допускает более глубокий вдох, так как она не ограничена грудной клеткой и ребрами. Такой способ предоставляет легким гораздо больше пространства для расширения и наполнения кислородом.

Эффективное дыхание при различных темпах

Главное, что нужно усвоить: чем интенсивнее упражнение, тем чаще нужно дышать. Во время увеличения скорости движения, возрастает и потребность организма в элементе О2 и, чтобы обеспечить его достаточным объемом воздуха, придется вдохнуть большее количество раз.

Быстрый бег

Ваша главная цель — получить как можно больше оксигена при вдыхании и полностью избавляться от углекислого газа на выдохе. Максимально задействуйте при этом мышцы живота, диафрагму, чтобы избежать болезненных ощущений в боку.

Медленная пробежка

Работа дыхательной системы должна быть свободной и глубокой. Вдыхать необходимо в два раза быстрее, чем выдыхать. В начале тренировки вам придется постоянно контролировать ритм, но со временем он выровняется и превратится в ваш естественный.

Периодически проверяйте правильность техники дыхания при беге: чтобы понять, как нужно дышать, попробуйте поговорить, не останавливая движения. Если одышки нет, значит — вы делаете все верно. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, снизьте темп и восстановите пульс.

Стремитесь к тому, чтобы вдох и выдох были ровными, совмещайте подъем диафрагмы и грудной клетки, а также пробуйте использовать нос и рот одновременно.

Что делать, когда колет в боку

Причин для возникновения неприятных ощущений может быть несколько:

• неправильный ритм работы дыхательной системы;

• чрезмерная нагрузка на организм;

• отсутствие предварительной разминки перед тренировкой;

• вы плотно поели перед началом занятий.

Ощутив болезненное покалывание, не останавливайтесь — просто снизьте скорость. На вдохе с силой сожмите больное место и отпустите его на выдохе. Повторите схему 2-3 раза и боль уйдет.

Как улучшить дыхание, если оно сбилось при беге

После стремительного ускорения естественный темп может сбиваться, а бегун — начать задыхаться. В такой ситуации следует трижды глубоко вдохнуть и вернуться к изначальному ритму. Такой способ позволит не останавливаться во время спортивных соревнований или при необходимости убежать от погони.

Если есть возможность, просто начните бежать медленнее и постепенно восстановите пульс.

Как увеличить кислородный запас

Чтобы при вдохе получить как можно больше оксигена, необходимо полностью освобождать легкие от остатков воздуха на выдохе. Также практикуйте несколько полезных упражнений до тренировки или забега — в повседневной жизни:

Есть очень забавный способ расширить объем легких. Возьмите тонкую полоску бумаги и закрепите ее на носу. Теперь ваша цель — подольше удерживать ее в горизонтальном положении. Этот веселый метод поможет также научиться регулировать частоту дыхательной техники, усиливать и сокращать глубину.

А вот несколько упражнений, благодаря которым можно не только узнать, как развивать дыхалку для бега, но и наладить работу сердечно-сосудистой системы:

1. Как можно глубже вдохните и медленно выдохните до ощущения сдавливания легких. Далее задержите дыхание. Повторите цикл пару раз.

2. Вдыхая, посчитайте до десяти и сделайте вдох снова. Ориентируясь на самочувствие совершите комфортное количество подходов. То же попробуйте сделать на выдохе.

3. Сядьте или лягте. Вдохните поглубже и перестаньте дышать. Как только задержка станет дискомфортной, начните дыхательный процесс свободно, восстанавливая темп. С новым подходом увеличивайте время остановки на 15-20 секунд. Сделайте несколько подобных циклов, постоянно наращивая этот промежуток.

4. Выдыхая, выталкивайте весь воздух из легких, после чего в несколько подходов вдохните новую порцию.

5. Засеките две минуты и постарайтесь в течение этого времени практиковать как можно более частое дыхание. Временные рамки следует расширять с каждым следующим циклом.

6. Вдыхайте и посчитайте до тридцати. Уменьшив скорость, вы усложните упражнение.

Как правильно дышать во время заминки после бега

Почувствовав сильную усталость, не спешите отправляться на отдых. Резкое снижение нагрузки может негативно сказаться на тонусе и работе сердечной мышцы. Наполнить организм энергией и почувствовать бодрость поможет завершающее десятиминутное упражнение-восстановление.

Не останавливайтесь, продолжайте бежать, но более расслабленно, медленно, например, трусцой. Постепенно снижайте частоту дыхательной техники, что позволит нормализовать пульс и давление. Как только мышечный корсет расслабится, остановитесь и сделайте небольшую растяжку. Так тренинг принесет больше пользы.

Заключение

Освоив грамотный метод дыхания, вы не только проведете занятия с максимальной результативностью, но и сумеете улучшить самочувствие в целом. Главная цель — насыщать организм требуемой нормой кислорода и не допускать его избытка.

Бегайте почаще. Со временем физическая форма будет становиться все лучше, дыхательная и сердечно-сосудистая система привыкнут к регулярным нагрузкам и научатся приспосабливаться к условиям тренировок. Начиная с коротких временных интервалов, вы сможете постепенно увеличивать длительность занятий и дистанции.

Несколько видеороликов помогут закрепить информацию о том, как тренировать и улучшить дыхалку для бега, развить и разработать легкие.

Как развить выносливость за 3 недели: тренировки, советы

Если вы хотите бегать быстрее, ездить на велосипеде дольше или плавать на большие дистанции, то воспользуйтесь нашими советами, чтобы стать выносливее.

Эти рекомендации будут полезны вам, не зависимо от того, как вы тренируетесь: занимаетесь троеборьем или выходите на пробежки. Следуя приведенным советам, вы почувствуете, насколько проще и приятнее станут ваши тренировки, и как возрастет ваша выносливость. А все благодаря тому, что вы начнете тренироваться правильно.

Поставьте перед собой конкретную цель

Вы хотите установить личный рекорд в беге на 5 км? Или вы хотите проехать свой первый пятидесятикилометровый спиннинг-марафон? Самый лучший способ сохранить мотивацию и настрой – это зафиксировать «отчетную дату». Она должна быть в обозримом будущем, но не слишком скоро, чтобы у вас было достаточно времени на подготовку. Самый оптимальный срок –от трех до шести месяцев. Вы можете выбрать любую цель на этот период: например, найти в интернете информацию о массовых забегах или велозаездах, либо просто устроить собственное испытание.

Соблюдайте правило «10%»

Если вы настроены покорить длинную дистанцию, то наиболее эффективный метод повышения выносливости – увеличивать расстояние постепенно. Всегда придерживайтесь «Золотого правила выносливости»: Никогда не увеличивать дистанцию больше, чем на 10% в неделю (например, если вы готовитесь пробежать полумарафон и в течение недели бегаете 25 километров, то на следующей неделе не превышайте расстояние в 27,5 км).

Меняйте темп

Выполнение любых упражнений в умеренном темпе никогда не позволит вам вывести выносливость на новый уровень. «Плавание в одном темпе в течение 30 минут перестает быть полезным после пяти-шести тренировок», — рассказывает инструктор бассейна Gold’s Gym. – «Необходимо делать перерывы и пробовать разные стили. Например, попытайтесь проплыть 4 х 200 метров всеми способами, при этом последние 200 метров плывите с ускорением. Это не просто повысит выносливость, но и позволит вам стать сильнее».

Не забывайте «заправить» свой организм

Если вы решили увеличить преодолеваемую дистанцию, значит, вам необходимо подумать об изменении питания. Подобно автомобилю, которому нужно топливо для преодоления большей дистанции, вашему организму также нужно подкрепление. Специалисты в области диетологии рекомендуют употреблять 1 грамм углеводов на каждый килограмм вашего веса и от 20 до 30 грамм белка после 30-60 минутных тренировок.

Делайте промежуточные замеры

Отслеживайте свой прогресс и стимулируйте себя, делая промежуточные замеры каждые две-три недели. Попробуйте пробежать на дорожке полтора километра со всех ног или, например, проехать на велотренажере 30 минут на тяжелом уровне. Ведите статистику ваших успехов: замеряйте темп, пульс, дистанцию, время и оценивайте ваше самочувствие.

Выполняйте силовые тренировки

Известный физиотерапевт и тренер по триатлону из Центра Реабилитации Сан-Диего Брайан Хилл уверен, что правильное выполнение силовых тренировок оказывает чрезвычайно благоприятное воздействие на уровень выносливости. Практика силовых тренировок способствует тому, что вы будете меньше подвержены травмам и сохраните форму на пути к достижению поставленной цели по повышению выносливости. Брайан также предлагает большее количество повторов с меньшими весами для повышения мышечной выносливости и плиометрику (методику, используемую атлетами для улучшения спортивных результатов, которые требуют скорости, быстроты и мощи) в сочетании с силовыми тренировками.

Запланируйте разгрузочные дни

Обязательно устраивайте себе дни отдыха, чтобы уберечь организм от переутомления и травм. Отдых – это тоже часть вашей тренировочной программы, и в неделе должен быть по меньшей мере один день без нагрузок.

Как увеличить выносливость при беге с течением времени

Советы по бегу

23 ноября 2021 г. | 4 мин. читать Аманда Лауден

Стрелка вниз

Стрелка вниз

Если вы новичок в беге, вам может быть интересно, как опытные бегуны справляются с такими вещами, как марафонские забеги — это кажется таким далеким. Но независимо от того, где вы находитесь в своем беговом путешествии, изучение того, как развить беговую выносливость, — это навык, который вы будете использовать в течение многих лет. И хотя километраж и темп будут разными, по правде говоря, к элите применяются те же основные принципы, что и к новичкам, когда речь идет о развитии выносливости.

У каждого бегуна разные цели, особенно когда вы только начинаете. Но выяснение того, как развить беговую выносливость, обычно стоит на первом месте в списках большинства бегунов. Имейте в виду, что все бегуны разные, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Тем не менее, независимо от того, начинаете ли вы с мили и двигаетесь вверх или переходите от полумарафона к полному, существуют определенные стандартные принципы, которые помогут вам постепенно увеличивать свою выносливость.

После того, как вы создали базу для бега на выносливость, вы можете сделать следующий шаг — работать над тем, чтобы стать быстрее в течение более длительного периода времени. Но обо всем по порядку: вот несколько общих рекомендаций по развитию беговой выносливости.

Не откусывай больше, чем можешь прожевать

Секрет развития беговой выносливости заключается в постепенном подходе, а не в погружении. Вы обнаружили, что вам действительно нравится то, что называется бегом, верно? Самый быстрый способ попасть в резервный список травмированных — бежать слишком далеко, слишком быстро и слишком рано.

Вместо этого составьте план медленной сборки. Если вы можете пробежать пару миль за раз и делать это последовательно несколько раз в неделю, попробуйте добавить дополнительные 5–10 минут бега в следующий раз. Неделю спустя сделайте то же самое для одной или двух ваших пробежек. Прежде чем вы это узнаете, 2 мили станут 4 милями.

После того, как вы будете последовательно бегать не менее 3 миль или 30 минут подряд в течение нескольких месяцев, выберите одну пробежку в неделю, чтобы сосредоточиться на более длительном беге. Это будет вашей ключевой тренировкой каждую неделю, и постепенно добавляя к ней примерно милю каждую неделю, вы разовьете солидную выносливость.

Медленно, как вы идете

Несколько слов о темпе — легкость — это путь, особенно когда вы каждую неделю готовитесь к более длительной пробежке. Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают даже бегуны-ветераны, заключается в том, что они проводят слишком много миль в зоне более быстрого бега. Как бы тяжело это ни было, сдерживайтесь, когда выходите из дома, особенно когда вы развиваете свою выносливость.

Много хороших вещей происходит, когда вы бежите в стабильном и легком темпе. Ваши мышцы начинают строить больше митохондрий, «электростанции» клетки. Больше митохондрий приводит к лучшему преобразованию питательных веществ в энергию. Это означает большую выносливость — именно то, что вам нужно.

Чтобы держать себя в руках, старайтесь проехать большую часть километража примерно на 80 % от скорости, с которой вы можете мчаться на заданной дистанции. Например, вы недавно пробежали 10 км в 10-минутном темпе. Если вы собираетесь на тренировочный забег на 10 км, снизьте этот темп примерно до 12-минутного темпа.

Силовой тренажер

Как бы вы его ни нарезали, крепкие мышцы уменьшают усталость. Бегуны печально известны тем, что пренебрегают временем в тренажерном зале — в конце концов, вы же хотите бегать. Но хорошие силовые тренировки два-три раза в неделю помогут вам оставаться здоровыми, а также дольше держать мышцы в тонусе.

Однако силовые тренировки

не обязательно должны быть сложными. Есть несколько ключевых движений, которые дадут вам максимальную отдачу от затраченных средств. Становая тяга, приседания, фермерские переноски и движения верхней части тела, такие как подтягивания и отжимания, могут иметь большое значение для построения более сильного и долговечного тела. Не забывайте также о своем коре и посвящайте ему два-три занятия в неделю.

Если силовые тренировки — это что-то новое для вас, обратитесь к квалифицированному тренеру за советами о том, как построить надежную программу, которая включает в себя правильную форму и путь к прогрессу с течением времени.

Добавь немного темпа

По мере того, как вы будете прогрессировать, вам захочется больше бросить вызов своему телу. Отличный способ сделать это — добавить немного темпового бега.

Определить темп может быть сложно, но подумайте об этом так: продолжительный период бега примерно на 20 секунд медленнее, чем вы бежите на 10 км. Начните с хорошей разминки на 2 мили в легком темпе, затем пробегите 10 минут в этом немного более быстром темпе. Выполняйте эту пробежку раз в неделю, а через несколько недель добавьте к своему темпу еще пять минут. В зависимости от ваших целей в гонке, вы можете работать в темпе всего около 20 минут. Это научит ваше тело поддерживать более быстрый темп дольше, что приведет к повышению общей выносливости.

Собери все вместе

Подготовка к первому длинному забегу может показаться изнурительным процессом, но, следуя структурированному распорядку, вы будете на пути к развитию беговой выносливости и пересечете финишную черту. Однако важно помнить, что одни стратегии будут работать для одних бегунов, а другие — для других; речь идет о том, чтобы найти то, что работает для вас. Постоянство — это название игры, и, прежде чем вы это узнаете, то, что когда-то казалось невозможным, станет частью вашей еженедельной рутины.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Метки

• Советы по бегу
• Скайворд
• Передовой
• Тренировка

Написано

Аманда Лауден

Писатель по вопросам здоровья и науки

Я занимаюсь бегом более двух десятилетий и столько же журналистом. Я также сертифицированный тренер по бегу, и ничто не делает меня счастливее, чем жениться на писательстве и беге. Найдите меня на тропах с двуногими и четвероногими друзьями.

Профиль

Как бежать дальше и дольше

Бег — отличный способ улучшить свою физическую форму. Это также ключевой навык для военнослужащих и служб быстрого реагирования. Но чтобы улучшить свою физическую форму и развить общие способности к бегу, вы должны улучшить свою беговую выносливость. Некоторые могут спорить о том, следует ли сосредоточиться на выносливости или выносливости — правда в том, что вы должны сосредоточиться на обоих, если хотите повысить свое беговое мастерство.

Проблема в том, что вы не можете просто ходить по асфальту. Улучшение вашей выносливости в беге в долгосрочной перспективе требует обдумывания, планирования и применения конкретных тренировочных методов.

Независимо от того, являетесь ли вы преданным бегуном на длинные дистанции, тем, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, или активным профессионалом, который хочет максимально пройти свой следующий тест PT, пять советов, приведенных ниже, помогут вам увеличить вашу выносливость для бега.

---

Тренировка с максимальной аэробной функцией

Максимальная аэробная функция (MAF) — это формула целевого сердечного ритма для максимального развития аэробной энергетической системы. Todd Bumgardner/Free Range American

Благодаря десятилетиям исследований и тренировок доктор Фил Маффетон разработал формулу целевого сердечного ритма для максимального развития аэробной энергетической системы. Он назвал это максимальной аэробной функцией (MAF). Математика формулы проста. Вычтите свой возраст из 180, и вы получите частоту сердечных сокращений MAF. Например, если вам 35 лет, вы вычтете 35 из 180, и ваш пульс MAF составит 145.

Тренировка MAF улучшает аэробные способности за счет увеличения плотности митохондрий и капилляров в мышцах, а также увеличения количества кровь, которую сердце перекачивает с каждым ударом. Это сырье для выносливости, потому что они улучшают доставку кислорода к работающим мышцам, которые необходимы вам для бега на большие расстояния.

Аэробные тренировки также учат ваше тело лучше использовать жир в качестве топлива. Человеческое тело хранит от 2500 до 3000 калорий углеводов за один раз. Но он хранит от 30 000 до 100 000 жировых калорий. Работа при более высокой частоте сердечных сокращений заставляет организм предпочтительно использовать углеводы в качестве топлива, а это означает, что вы будете быстрее уставать, но никогда не разработаете необходимые пути для сжигания большего количества жира. Однако работа в MAF создает и укрепляет пути сжигания жира, поэтому ваше тело эффективно использует энергию дольше.

Повышайте выносливость, преодолевая километры с частотой сердечных сокращений MAF. Adobe

Повысьте свою беговую выносливость, проехав километры с частотой сердечных сокращений MAF. Поначалу это будет мучительно медленно; но по мере увеличения эффективности вашей аэробной энергетической системы вы будете бегать быстрее, сохраняя частоту сердечных сокращений ниже MAF. Бег с MAF также позволяет вам поддерживать качественную технику бега — качество должно преобладать над количеством, если вы хотите улучшить свою беговую выносливость.

СВЯЗАННЫЕ – Отжимания Человека-паука задушат ваше ядро, спандекс необязателен

---

Выносливость и выносливость: повышение экономичности бега

Экономичность бега — это потребность в энергии при беге. Другими словами, сколько энергии тратит ваше тело на бег? Чем ниже спрос, тем больше выносливости у вас будет.

Во-первых, набери свою технику бега. Если вы выглядите как велоцираптор, вы тратите драгоценную энергию. Оттачивайте свою технику бега на длинные дистанции, сосредоточившись на выравнивании осанки с головы до ног. После того, как ваша осанка набрана, работайте над длиной шага. Чрезмерный шаг — бич эффективной техники бега. Убедитесь, что пятка и передняя часть стопы касаются земли одновременно, а лодыжка находится под коленом.

При длительном беге с низкой интенсивностью делайте примерно три шага на вдохе и три шага на выдохе. По мере увеличения интенсивности увеличьте частоту дыхания до двух шагов на вдох и выдох. Adobe

Далее улучшите свое дыхание. Неэффективный режим дыхания ограничивает доставку кислорода к мышцам, а также делает пробежку более напряженной. Избегайте поверхностного грудного дыхания и вместо этого сосредоточьтесь на глубоком вдохе животом. При длительном беге с низкой интенсивностью делайте примерно три шага на вдохе и три шага на выдохе. По мере увеличения интенсивности увеличьте частоту дыхания до двух шагов на вдох и выдох. Во время высокоинтенсивных усилий совмещайте вдохи и выдохи с каждым шагом.

Плиометрика также повышает экономичность бега, тренируя ноги эффективно поглощать и перенаправлять усилия. Добавьте простые упражнения, такие как прыжки и прыжки, к беговой и силовой разминке.

Развитие беговой выносливости зависит не только от бега. Вы должны работать над своим дыханием и гибкостью в тренажерном зале. Тодд Бамгарднер/Free Range American

СВЯЗАННЫЕ – Кубковые приседания: простой способ изменить день ног

---

Интервальная тренировка фартлек

Наряду с тренировкой MAF интервальные тренировки улучшают выносливость бега, тренируя ваше тело работать с более высокой интенсивностью. Моя любимая интервальная техника — фартлек , что в переводе со шведского означает «игра на скорость».

Фартлекс делается просто. Начните бегать с низкой интенсивностью и поддерживайте ее хотя бы несколько минут. Затем создайте спринты по 10-20 секунд через случайные промежутки времени.

Наряду с тренировкой MAF интервальные тренировки улучшают выносливость бега, тренируя ваше тело работать с более высокой интенсивностью. Adobe

Не беспокойтесь о том, сколько интервалов спринта вы включаете. Просто убедитесь, что ваш сердечный ритм вернулся к уровню ниже MAF, прежде чем снова бежать спринт. Вы можете пробежать либо заданное количество миль, либо определенное количество времени. Например, я часто назначаю своим клиентам 45-минутный фартлек.

Прежде чем добавлять фартлексы в свои тренировки, лучше всего набрать много миль в MAF и повысить экономичность бега. Вы улучшите свою эффективность и, в свою очередь, свою выносливость быстрее, если сначала сосредоточитесь на улучшении аэробных возможностей и техники.

---

Выносливость и выносливость: темповые пробежки

После того, как вы преодолели мили в MAF, улучшили экономичность бега и сделали несколько фартлеков, попробуйте темповые пробежки.

Темповые пробежки выполняются в определенном темпе на определенную дистанцию. Например, 3 мили на 30 секунд медленнее, чем ваш самый быстрый темп. Они тренируют аэробную мощность, скорость, с которой ваша аэробная система вырабатывает энергию.

Как только вы достигнете порогового значения темпа, выполняйте темповые пробежки на время или расстояние. Adobe

Начните с 30-минутного запуска теста. Разомнитесь 15-минутным бегом в легком темпе с несколькими встроенными 15-секундными спринтами. Затем отдохните 4–5 минут. После периода отдыха бегите в течение 30 минут в максимально быстром темпе, который вы можете поддерживать. Запишите свое расстояние, чтобы получить свой пороговый темп. Например, если вы пробегаете 3 мили за 30 минут, ваш пороговый темп составляет 10-минутную милю.

Как только вы определите пороговый темп, выполняйте темповые пробежки на время или расстояние. Например, вы можете пробежать 3 мили на 30 секунд ниже вашего порогового темпа. Вы также можете выполнять подходы по 10-15 минут на 30 секунд ниже вашего порогового темпа с отдыхом в несколько минут между подходами. Все работает, но подходы на время хороши, если вы больше всего заботитесь о поддержании эффективности и техники бега.

СВЯЗАННЫЕ – Как делать болгарские сплит-приседания

---

Силовая тренировка

Бег требует мышечной силы. Это также требует стабильных суставов и нервно-мышечной координации. Силовые тренировки улучшают все три требования.

Любое правильно выполненное силовое упражнение со свободным весом улучшает силу, стабильность и нервно-мышечную координацию. Однако есть техники и упражнения, которые специально улучшают вашу беговую выносливость.

Любое правильно выполненное силовое упражнение со свободным весом улучшает силу, стабильность и нервно-мышечную координацию. Однако есть техники и упражнения, которые специально улучшают вашу беговую выносливость. Todd Bumgardner/Free Range American

Упражнения на одной ноге, такие как болгарские сплит-приседания и RDL на одной ноге, тренируют мышечную силу и координацию, балансируя на одной ноге. Упражнения для кора, которые тренируют жесткость кора, помогают вашему телу сохранять осанку, когда ваша нога касается земли. Также важны традиционные приседания и становая тяга. Они строят ваш двигатель таким образом, чтобы ваше тело генерировало больше общей силы, будь то на одной или обеих ногах.

Олимпиада 7-8 класс теория

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Время выполнения заданий – 45 минут.

Будьте внимательны, делая записи в бланке ответов. Исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ.

Заполните анкету в бланке ответов: напишите свою фамилию, имя, отчество, название субъекта Федерации, город, школу и класс, который Вы представляете.

Желаем удачи!

Задания в закрытой форме.

1. Термин «Олимпиада» в древней Греции означал…

а) соревнования, проводимые во время Олимпийских    игр;

б) первый год четырехлетия, наступление которого празднуют Олимпийские игры;

в) четырехлетний период между Олимпийскими играми;

г) год проведения Олимпийских игр.

2. Атлетов, нанесших смертельные раны сопернику во время Игр Олимпиады судьи Эллады:

а) признавали победителем,
б) секли лавровым веником,
в) объявляли героем,
г) изгоняли со стадиона.

3. В какой стране зародились Олимпийские игры?

а) в Древней Греции,
б) в Риме,
в) в Олимпии,
г) во Франции.

4. Кто имел право принимать участие в Древнегреческих олимпийских играх?

а) только свободные греки мужчины,
б) греки мужчины и женщины,
в) только греки мужчины,
г) все желающие.

5)В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране:

А)1944Г; Б)1976Г; В)1980Г ; Г)1984Г

6) в 2014 году Зимние Олимпийские игры проводились в……..

А) Ванкувер; Б) Сочи; В) Зальцбург; Г) Калгари.

7. Главной причиной нарушения осанки является…

а) слабость мышц;

б) привычка к определенным позам;

в) отсутствие движений во время школьных уроков;

г) ношение сумки портфеля в одной руке.

8. При составлении комплексов, упражнений для снижения веса тела рекомендуется…

а) использовать упражнения с небольшим отягощением и большим кол-вом повторений;

б) локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового отложения;

в) полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям, нагружающим другую группу мышц;

г) планировать большое количество подходов и ограничивать количество повторений в одном подходе.

9. При выполнении упражнений вдох не следует делать во время…

а) рекомендации относительного времени вдоха или выдоха не нужны;

б) прогибания туловища назад;

в) возвращения в исходное положение после поворота, вращения тела;

г) поворота, вращения тела, наклона.

10. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на …

а) развитие физических качеств людей;

б) поддержание высокой работоспособности людей

в) сохранение и улучшение здоровья людей;

г) подготовку к профессиональной деятельности.

11. Вероятность травм при занятиях физическими упражнениями снижается, если учащиеся…

а) переоценивают свои возможности,
б) следует указаниям преподавателя,
в) владеют навыками выполнения движений,
г) не умеют владеть своими эмоциями.

12. Какой вид старта применяется в беге на короткие дистанции?

а) высокий,
б) средний,
в) низкий,
г) любой.

13. Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?

а) две попытки на каждой высоте,
б) три попытки на каждой высоте,
в) одна попытка на каждой высоте,
г) четыре попытки на каждой высоте.

14. Какой из способов спортивного плавания самый бесшумный?

а) кроль на спине,
б) кроль на груди,
в) баттерфляй (дельфин),
г) брасс.

15. Какой частью тела футболист не может останавливать мяч во время игры?

а) головой,
б) ногой,
в) рукой,
г) туловищем.

16. Что, прежде всего, следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твердую поверхность?

а) охладить ушибленное место,

б) приложить тепло на ушибленное место,
в) наложить шину,
г) обработать ушибленное место йодом.

17. Осанкой называется:

а) силуэт человека,
б) привычная поза человека в вертикальном положении,
в) качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие,
г) пружинные характеристики позвоночника и стоп.

18. Чем отличается кроссовый бег от длительного бега?

а) техникой бега,
б) скоростью бега,
в) местом проведения занятий,
г) работой рук.

19. Укажите предпочтительную последовательность упражнений для физкультурной минутки или паузы:

1. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.
2. Упражнения на точность и координацию движений.
3. Упражнения на растягивание мышц туловища, рук, ног.
4. Упражнения в потягивании,  профилактика нарушений осанки.
5. Дыхательные упражнения.

а) 1, 2, 3, 4, 5,
б) 4, 3, 1, 5, 2,
в) 2, 3, 4, 5, 1,
г) 3, 4, 5, 2, 1.

20. В какой спортивной игре нет вратаря?

а) футбол,
б) хоккей,
в) баскетбол,
г) водное поло.

21. Виды двигательной активности, благотворно воздействующие на физическое состояние и развитие человека, принято называть:

а) физическим развитием,
б) физическими упражнениями,
в) физическим трудом,
г) физическим воспитанием.

22. Каким упражнением проверить физическое качество – гибкость:

а) подтягивание в висе на перекладине,
б) прыжки в длину с места,
в) наклон вперед из  положения  сидя ноги врозь,
г) кувырок вперед.

23. Смысл занятий физической культурой для школьников:

а) укрепление здоровья и совершенствование физических качеств,
б) времяпровождение,
в) в обучении двигательных действий,
г) улучшение настроения.

24)Выносливость человека не зависит от:

А) функциональных возможностей систем энергообеспечения

Б) быстроты двигательной реакции

В) настойчивости, выдержки, умения терпеть

25) Укажите вид спорта, который обеспечивает наибольший эффект в развитии гибкости:

А) тяжёлая атлетика Б) гимнастика В) современное пятиборье Г) стрельба

26) Какой снаряд толкают в лёгкой атлетике?

А)гранату; Б)набивной мяч; В)ядро; Г) диск.

27) В какой игре от каждой команды на площадке одновременно присутствует пять игроков?

А)баскетбол; Б)волейбол; В) хоккей; Г)водное поло.

28)Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время……….

А)подвижных и спортивных игр; Б) выпрыгивания вверх с места;

В)скоростно-силовых упражнений; Г) кросса.

Завершите утверждения, вписав соответствующие слово в бланк ответов

29) Субъективным ощущением утомления является ………………………………………………

30) Связующее звено между организмом человека и внешней средой называется…………………..

Вы закончили выполнение заданий.

Поздравляем!!!

БЛАНК ОТВЕТОВ

Задания в закрытой форме

Задания в открытой форме

5

термин олимпиада в древней греции означал ответ — Знания.

site

Еще вопросы

• 
  № 11. Найдите ошибки.
  Один ученик задремал на уроке. Приснилась ему Африка более двух миллионов лет назад… Вот движется группа похожих на обезьян людей. Все спешат уйти от непогоды — небо почернело от туч. Только двое веселых мальчишек отстают от остальных, увлеченно о чем-то разговаривая. «Хватит болтать!» — кричит на них вожак. Внезапно повалил сильный снег, все сразу продрогли, даже одежда из звериных шкур не могла защитить людей от холода. Наконец они спрятались в пещере. Тут же достали из-за пазух и стали жевать коренья, орехи и даже черствый хлеб. Вдруг все застыли от ужаса: к пещере приближался страшный хищник — огромный динозавр. Что будет дальше?! Узнать не удалось: звонок с урока прервал сон на самом интересном месте.
  Какие исторические ошибки содержит сон ученика?
• История слов работа,привередливый и обворожил)Помогите срочно даю 20 б
• помогите пожалуйста с дз по английскому
• сообщение занимает 15 страниц и содержит 175,8 килобайт информации. Сколько строк на странице,если симаолов в каждой строке 25 и использована кадировка ASCII?
• 7884/219=?
  Стобиком!Заранее спасибо!
• Подумайте,как можно определить возраст земли,подтвердить примерами
  Олимпиада 7 класс
  Даю 20 б
• Решить задачу с помощью арифметической прогрессией:
  «В течении недели перед экзаменами ученик занимался 12 часов 15 минут,он тратил на подготовку на одно и тоже минут больше чем в предыдущий день. В первые 3 дня он занимался 3 часа 45 минут. сколько он потратил времени на подготовку в последний день?»
  Помогите пожалуйста. Буду очень благодарен… 50 баллов на кону.
• когда появилось учение о биосфере?
• Read the text again and write 5 sentences about likes and dislikes in Vera’s family. Use constructions to like doing something/to enjoy doing something,to hate doing something. помогите пожалуйста, буду очень благодарен!
• вырази в квадратных метров 5км кватраде,500дм квадрате
• Помогите пожалуйста сочините мораль на басню слон и моська
• решите пропорцию рациональным способом 8,1\5,4=5х+6\54 помогите
• Решите систему уравнений методом подстановки, ДИСКРИМИНАТОМ!
  x+y=8
  xy=12
• Решите 4-тую и 5-тую задачу
• На рисунке 66 AB=BC, угол 1=130 градусов. Найдите угол 2

How much to ban the user?

1 hour 1 day 100 years

Первые современные Олимпийские игры

6 апреля 1896 года Олимпийские игры, давно утраченная традиция Древней Греции, возрождаются в Афинах через 1500 лет после запрета римским императором Феодосием I. На открытии Афинских игр король Георгиос I из Греции и толпа из 60 000 зрителей приветствовали спортсменов из 13 стран на международных соревнованиях.

Первые зарегистрированные Олимпийские игры были проведены в Олимпии в греческом городе-государстве Элида в 776 г. до н.э., но общепризнано, что Олимпийским играм в то время было не менее 500 лет. Древние Олимпийские игры, проводимые каждые четыре года, проходили во время религиозного праздника в честь греческого бога Зевса. В восьмом веке до н.э. участники приезжали из дюжины или более греческих городов, а к пятому веку до н.э. из целых 100 городов со всей греческой империи. Первоначально олимпийские соревнования ограничивались бегом, но позже к ним добавился ряд других видов спорта, в том числе борьба, бокс, скачки на лошадях и колесницах, военные состязания. Пятиборье, введенное в 708 г. до н. э., состояло из состязаний в беге, прыжках в длину, метании диска и копья и борьбе. С возвышением Рима Олимпийские игры пришли в упадок, и в 39 г. 3 г. н.э. римский император Феодосий I, христианин, отменил Игры в рамках своих усилий по подавлению язычества в Римской империи.

В эпоху Возрождения в Европе началось длительное увлечение древнегреческой культурой, а в 18 и 19 веках некоторые народы устраивали неформальные спортивные и фольклорные фестивали под названием «Олимпийские игры». Однако только в 1892 году молодой французский барон Пьер де Кубертен всерьез предложил возродить Олимпийские игры как крупные международные соревнования, которые будут проводиться каждые четыре года. На конференции по международному спорту в Париже в июне 189 г.4 Кубертен снова выдвинул эту идею, и 79 делегатов из девяти стран единогласно одобрили его предложение. Был сформирован Международный олимпийский комитет (МОК), и первые Игры были запланированы на 1896 год в Афинах, столице Греции.

В Афинах 280 участников из 13 стран соревновались в 43 видах спорта, включая легкую атлетику, плавание, гимнастику, велоспорт, борьбу, тяжелую атлетику, фехтование, стрельбу и теннис. Все участники были мужчинами, а некоторые из участников были туристами, которые наткнулись на Игры и им разрешили зарегистрироваться. Соревнования по легкой атлетике проводились на стадионе «Панатинаикос», который был первоначально построен в 330 г. до н.э. и восстановлен за 1896 игр. Американцы выиграли девять из 12 этих турниров. На Олимпийских играх 1896 года также были проведены первые марафонские соревнования, которые проходили по 25-мильному маршруту, пройденному греческим солдатом, который принес весть о победе над персами из Марафона в Афины в 490 г. до н.э. В 1924 году марафон был стандартизирован на 26 миль и 385 ярдов. Соответственно, грек Спиридон Луи выиграл первый марафон на Играх в Афинах 1896 года.

Пьер де Кубертен стал президентом МОК в 1896 году и руководил Олимпийскими играми в трудные первые годы, когда им не хватало поддержки со стороны населения и их затмевали всемирные ярмарки. В 1924 декабря в Париже были проведены первые по-настоящему успешные Олимпийские игры, в которых приняли участие более 3000 спортсменов, в том числе более 100 женщин из 44 стран. В том же году были проведены первые зимние Олимпийские игры. В 1925 году Кубертен вышел на пенсию. Олимпийские игры стали считаться главным международным спортивным соревнованием. В 2004 году летние Олимпийские игры вернулись в Афины, в них приняли участие более 11 000 спортсменов из 202 стран. В момент гордости для греков и волнения для зрителей соревнования по толканию ядра прошли на месте классических Игр в Олимпии.

5 отличий древних Олимпийских игр от современных игр

В древних Олимпийских играх соревновались только греческие мужчины, тогда как в современных играх участвуют женщины-спортсменки и спортсмены из многих стран. (Состав: Деннис Лан. Источники изображения: iStock; Wikimedia Commons/tompagenet.)

Этим летом в Токио пройдут Игры XXXII Олимпиады. Теперь это международное соревнование, ориентированное в первую очередь на атлетизм, и игры значительно развились из своих корней в Древней Греции. [1¾ мин чтения]

Даррин С. Джой 23 июня 2021 г.

Игры XXXII Олимпиады должны начаться 23 июля в Токио после того, как они были отложены на год из-за пандемии COVID-19. В преддверии триумфального возвращения этого знаменитого международного события читайте дальше, чтобы узнать, чем Олимпийские игры Древней Греции отличаются от своих современных аналогов.

1. Голая правда

Древние олимпийцы соревновались в обнаженном виде. На самом деле, корни слова «гимназия» лежат в двух греческих терминах, означающих «обнаженный» и «место».

2. Помимо физической подготовки

Спортсмены прошлого тренировали не только свое тело, но и ум, включая обсуждение философии в своих усилиях. (Сегодня USC отмечает эту философию разума и тела греческим девизом, изображенным на арке возле спортивных площадок: «Здоровый дух в здоровом теле».)

3. Никаких приемов и боевые искусства придерживаются строгих правил, панкратион (произносится как «пан-KRAH-tee-own») сочетал в себе борьбу и бокс и допускал практически любые движения, кроме укусов и выдавливания глаз.

4. Религиозный опыт

На территории древней игры было множество храмов, посвященных древним богам, в том числе храм, в котором находилось одно из чудес света — гигантская статуя Зевса из дерева, слоновой кости и золота. .

5. Девочки не допускаются

На древних Олимпийских играх соревноваться могли только греческие мужчины. В современных Олимпийских играх участвуют как мужчины, так и женщины, международные спортсмены — хорошие новости для таких спортсменов, как чемпионка по пляжному волейболу (и специалист по политологии USC Dornsife) Тина Граудина.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше.

Дорнсифские диалоги

25 июня на специальном мероприятии Дорнсифских диалогов «Олимпийская подготовка во время пандемии — и как Игры изменились с 776 г.

Нормы ГТО и знаний |

Образование

Во сколько лет ребенок идет в 1 класс по возрасту и какие законы

Начало первого учебного года у ребёнка в школе всегда

Интересное

Фильм, где герой встретил свою первую любовь на помолвке

В центре событий семейная пара Ирина и Владимир Сазоновы.

Интересное

Фильм, где героиня не знала, что говорила с погибшей девочкой

Фильм ужасов 2014 года производства Филиппинской киностудии.

Рекорды

Рекорды по отжиманиям от пола в мире за один подход

2

Отжимания от пола являются комплексным упражнением

Образование

Какой возраст детей по классам в школе

В категорию школьного возраста входят дети и подростки

Интересное

Сербские пословицы и поговорки

Поговорки, пословицы, притчи — это все формы

Интересное

Сербская поговорка про весло

Многих людей зацепило вниманием к сербской поговорке

Интересное

Фильма, где все живое накрыло жутким морозом

Виктор Уэбстер в фантастическом и захватывающем боевике

Интересное

Фильм, где герои нашли секретную яму в другой мир

События разворачиваются в одной знаменитой в Британии

Интересное

Фильм, где герой наступил в лужу и сразу заразился

Интригующий датский постапокалиптический сериал о том

Интересное

Фильм, где мальчик украл печенье для сестер

События фильма переносят зрителя назад в 50е —

Интересное

Фильм, где мальчик нарисовал картину лучше, чем известный художник и может исполнять желания

Одна пара долгое время мечтали иметь ребёнка и делали

Загадки

Задача-загадка: где корова 2, собака 3, кукушка 4, а чему равен петух?

Есть не мало загадок, которые могут поставить в тупик

Как пишется

Как правильно пишется 2023 год прописью на русском

Давайте рассмотрим, как в новом году необходимо будет

Новости

Список городов миллионников России на 2023 год

20

В любой большой стране есть города, население которых

Новости

Кросс Нации 2023 — дата проведения по городам

В 2011 году при поддержки государственных структур

Образование

Вопросы и ответы теста на знание Конституции РФ 2022

1

В день конституции РФ 12 декабря проходит ежегодный

Здоровье

Вопросы и ответы на Тотальный тест доступная среда 2022

4

3 декабря уже ежегодно стартует Тотальный тест доступная

Образование

Юрдиктант 2022 — вопросы и ответы, профессиональный уровень

27

3 декабря стартовал Юрдиктант 2022 на знание в области права.

Образование

Правовой (юридический) диктант 2022, базовый — вопросы и ответы

19

Ссылка на ответы профессионального уровня Вопросы и

Интересное

Социологический диктант 2022 — вопросы и ответ

14 ноября 2022 года стартовал ежегодный всероссийский

Компьютеры

Диктант по искусственному интеллекту 2022 — вопросы и ответы (иидиктант)

С 14 ноября в рамках информационного образования стартовал

Интересное

Современные автовокзалы Москвы — ответы Активного гражданина по викторине

11 ноября стартовала викторина «Современные автовокзалы

Интересное

Экодиктант 2022 в категории старше 18 лет (не эколог) — вопросы и ответы

16

Для людей старше 18 лет (не экологов) с 11 ноября стартовал

Интересное

Ответы на вопросы Экодиктанта 2022 для экологов

1

11 ноября 2022 стартовал Экодиктант в 4-ый раз, как

ГТО

Стать участником движения!

Что такое гто?

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации.

Комплекс ГТО предусматривает подготовку к выполнению и непосредственное выполнение населением различных возрастных групп (от 6 до 70 лет и старше) установленных нормативных требований по трем уровням трудности, соответствующим золотому, серебряному и бронзовому знакам отличия «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Новости и события

ПРИЕМ ГТО В НИЖНЕТОРЕЙСКОЙ СРЕДНЕЙ ШКОЛЕ ДЖИДИНСКОГО РАЙОНА

04.05.2023

Перейти в новости Читать далее

Как быстро вылечить простуду дома — эти советы врача помогут

Фото: Как быстро вылечить простуду (freepik-com)

Автор: Анна Шиканова

Простуда может уложить в постель практически любого человека хотя бы раз в сезон. Чаще всего способствует простудам сырая и холодная погода. На погоду мы повлиять не можем, а вот справиться с простудой быстро человек может.

Как быстро выздороветь, а также справиться с простудой без лекарств, рассказала врач высшей категории Наталья Боднарюк.

Симптомы простуды

Обычно симптомы простуды появляются через 1-3 дня после заражения вирусом, который вызывает простуду. У каждого человека инкубационный период и симптоматика может меняться, но основные признаки выглядят так:

• Насморк или заложенность носа
• Боль в горле
• Кашель
• Чихание
• Слезятся глаза
• Повышенная температура тела
• Давление в ушах и лице
• Потеря обоняния и вкуса
• Общее плохое самочувствие

Выделения из носа могут быть сначала прозрачными, а потом становятся более густыми и желтоватыми или зелеными — в меру того, как проходит простуда.

Обычно это показывает, что появилась бактериальная инфекция. Похожие симптомы бывают также при COVID-19.

Как лечить простуду

Простуда — это вирусная инфекция верхних дыхательных путей. И конкретных лекарств против простуды нет. В большинстве случаев простуда проходит без лечения, за период от недели до 10 дней. Чтобы ускорить выздоровление, лечат симптомы инфекции.

Все лечение делится на такие категории: лекарства, которые отпускают без рецепта, домашние средства и народная медицина.

Из лекарств назначают:

• сосудосуживающие препараты, которые облегчают заложенность носа
• антигистаминные — они помогают преодолеть чихание и облегчают симптомы насморка
• обезболивающие и жаропонижающие — нестероидные препараты, которые могут облегчить боль в теле, воспаление и симптомы лихорадки

Иногда для лечения простуды используют комбинацию всех этих препаратов. Но перед использованием нужно обязательно прочитать инструкцию.

Как лечить простуду домашними способами

Полноценный отдых. Спать не менее 8 часов в день — это помогает организму быстрее восстановится, активизировать внутренние резервы и активнее работать иммунной системе.

Правильное питание. Отдавайте предпочтение пище, которая полезна для выздоровления. Диета должна быть сбалансирована. Ешьте больше овощей и фруктов. И желательно — маленькими порциями.

Откажитесь от курения. При курении период простуды может быть дольше, так как табак раздражает респираторную систему и увеличивает риск развития легочных инфекций.

Большое количество жидкости. При простуде нужно пить как можно больше — вода, травяные чаи, особенно тех напитков, которые уменьшают боль в горле, предотвращает обезвоживание организма, снижает риск инфекции ушей и легких, способствует снижению количества носовой слизи.

Солевые растворы. При лечении простуды дома снизить температуру и уменьшить боль в горле помогут полоскания соленой водой. Разбавьте половину чайной ложки соли на стакан воды и каждые два часа полощите горло. Солевые назальные спреи помогут убрать заложенность носа и очистят носовые пазухи.

Увлажнение воздуха. Использование увлажнителя воздуха помогает избавиться от раздражения носовых пазух. А чтоб не вдыхать бактерии и грибки перед использованием увлажнителя воздуха, его нужно обязательно почистить.

Теплые ванны. Теплая ванна может облегчить легкую боль, характерную при простуде.

Витамин С. Прием витамина С до появления симптомов и после может существенно сократить длительность заболевания. Прием витамина С может быть полезен людям с высоким риском заражения простудами для укрепления иммунитета.

Эхинацея. Этот препарат также может быть эффективным для сокращения длительности простуды. Но нужно обязательно проконсультироваться с врачом, так как эхинацея может вызвать аллергические реакции.

Цинк. Цинковые леденцы или сироп сокращают длительность простуды приблизительно на один день, если их принимать на протяжении 24-48 часов после появления первых симптомов простуды.

         

Читайте РБК-Україна в Google News

простуда Грип Поради лікаря

Как быстро вылечить простуду | WDAY

Здоровье

Фото

photophonie/Adobe Stock

О том, как быстро вылечить простуду, нам рассказал эксперт — Сергей Черемушкин, главный терапевт Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО «РЖД», заведующий отделением, врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ.

Утро

• Если вы встретили утро покраснением в горле и заложенным носом, обязательно прополощите горло, чтобы удалить налет.

• За полчаса до еды примите раствор из настойки прополиса и воды (1 ст. л. настоя на 5 ст. л. воды).

• Промойте нос солевым раствором.

• На завтрак выпейте чай с лимоном и столовой ложкой сиропа шиповника.

• Из лекарств на помощь придут нестероидные противовоспалительные препараты. Перед выходом из дома закапайте в нос капли.

Продукты питания при простуде

Морковь. А также шпинат, болгарский перец и хурма, чтобы восполнить норму каротина.

Мясо. Свиная или говяжья печенка, сыр камамбер, рыбий жир пополнят организм кислотами омега-3 и витамином А.

Черная смородина. А также киви, апельсин, квашеная капуста, шиповник восполнят потери витамина С.

Устрицы. Или пророщенная пшеница и телячья печенка помогут восстановить норму цинка.

Фото

Mladen Sladojevic / iStock / Getty Images

День

Если недомогание началось прямо во время рабочего дня, не стоит ждать вечера, начинайте лечиться немедленно.

• Первую помощь окажет аскорбиновая кислота. Но используйте не таблетки, а порошок, который быстрее проникает в кровь и не наносит вреда, если его принимать на голодный желудок. При лечении понадобится 1 г аскорбиновой кислоты: насыпьте ее в чайную ложку, съешьте и запейте чаем, можно с лимоном.

• Если полоскать горло на работе не представляется возможным, пригодится ингаляционный спрей, например, на основе йода с ментолом (читайте также: Врач рассказал, что происходит с вашей печенью, если вы пьете кофе каждый день).

Вечер

Вечером можно себя ничем не сдерживать и изгонять простуду любыми доступными методами.

• Помните про аспирин в порошке.

• Предложите себе богатый выбор целебных напитков на основе шиповника, черной смородины, облепихи, меда и лимона.

Важно: никаких горячих ванн, при простуде показано только сухое тепло. Влага способствует размножению бактерий, а наша задача — максимально сократить их количество. Но можете сделать горчичную ванну для ног. Разведите в горячей воде 2 ст. л. сухой горчицы, опустите ноги и держите 15-20 минут, время от времени осторожно добавляя горячую воду. После процедуры энергично разотрите ноги полотенцем, наденьте сухие шерстяные носки (читайте также: Почему нельзя ложиться спать с мокрой головой — дело не только в простуде).

Фото

Cecilie_Arcurs / E+ / Getty Images

Эксперт:

Главный терапевт Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО «РЖД», заведующий отделением, врач-терапевт высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, доцент кафедры пропедевтики внутренних болезней и гастроэнтерологии МГМСУ.

Лекарства при простуде

Аскорбиновая кислота. Употребление аскорбинки по 2-4 г в сутки (по 1-2 г утром и в обед) в течение 5 дней способствует выздоровлению.

Спрей и капли от насморка. Используйте препараты на основе морской воды или масел. Промывание носа уменьшит воспаление, насморк, улучшит носовое дыхание. Капли на растительных препаратах помогут при остром рините. Можно применять от недели до месяца.

Сегодня не существует ни одного противовирусного «препарата от простуды» с доказанной эффективностью. На выработку антител и элиминацию вируса из организма уходит определенное время, длительность которого также никак не зависит от количества съеденного перца, чеснок, лимона и других «чудо-продуктов». Поэтому известный афоризм о том, что «простуда лечится с препаратами 7 дней, а без препаратов — неделю», остается верным и в наши дни.

Для эффективной терапии ОРЗ необходимо создать организму благоприятные условия для скорейшего выздоровления, так называемый лечебно-охранительный режим. Он заключается в соблюдении простых правил:

• достаточный сон;

• рациональное питание;

• адекватный питьевой режим;

• частое проветривание помещения;

• применение симптоматических лекарственных средств при необходимости.

Эксперт:

Врач-терапевт, врач-гастроэнтеролог клиники «Креде Эксперто»

Дарья Вертинская, Таисия Ступина

---

Теги

• здоровье

Сегодня читают

Они сломают вам мозг: 5 лучших детективных сериалов, которые нельзя пропустить

Анастасия Волочкова влезла в крошечное «платье принцессы» — это нужно видеть

На грани пошлости: 17 самых «голых» платьев Каннского кинофестиваля-2023

41-летняя Бритни Спирс втиснулась в крохотное платье русалки — это нужно видеть

«Русская красавица»: наша модель с инопланетной внешностью сразила всех своим образом в Каннах

Как облегчить простуду с помощью 24-часового голодания

Как облегчить простуду с помощью 24-часового голодания | In Fitness And In Health

Как я открыл для себя этот нетрадиционный метод и почему он работает.

Опубликовано в

·

Чтение: 7 мин.

·

6 мая 2021 г.

Когда я говорю людям, что соблюдаю пост, потому что простудился, на меня обычно смотрят с недоумением и поднимают брови.

«Ты пытаешься похудеть, когда болеешь?» недоверчивый ответ.

Автор Манаси Кудтаркар

533 Подписчики

·Писатель для

ИТ-менеджер и внештатный писатель, который любит смеяться, вдохновлять и помогать. Вот шпаргалка по принятию решений, которая изменила мою жизнь — https://bit.ly/2Wg2IoG.

Еще от Манаси Кудтаркар и In Fitness And In Health

Манаси Кудтаркар

в

6 вдохновляющих черт самоотверженных людей

Самоотверженность — это сверхспособность, которую мы все можем проявить. 9

Крис Дэвидсон 1 Не тренировки, диеты, добавки или какие-либо «хаки» . Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме на протяжении 4 лет0042

·Чтение через 13 минут·9 мая

Manasi Kudtarkar

in

6 причин, почему работа на дому — это еще не все, что нужно

Я могу получить плохую прессу из-за этого.

12 августа 2021 г. 003

В Северной Вирджинии август, жарко и влажный. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

9004 1 Не тренировки, диеты, добавки или какие-либо «хаки» . Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 минут чтения·17 апреля

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·76 сохранений

Продуктивность 101

20 историй·96 сохранений

Некоторые из моих любимых личных эссе

16 историй · 44 сохранения

6 научно обоснованных историй о здоровье о Covid, сне и многом другом

6 историй · 6 сохранений

Aleid ter Weel

in

10 Чем заняться вечером, а не смотреть Netflix

Привычки без устройств для повышения продуктивности и счастья.

·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.

Алекс Мазерс

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Пишу вскоре после моего 38-летия. Пришло время задуматься.

·4 минуты чтения·27 декабря 2022 г.

Alexa V.S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0005

Зули Rane

in

Если вы хотите стать творцом, удалите все (кроме двух) платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 мин. чтения·19 апреля

См. дополнительные рекомендации

Статус

Карьера

Текст в речь

Советы по лечению кашля и простуды 9000 1

Студенческие оздоровительные услуги / Здоровье / Советы по лечению кашля и простуды

Натуральные средства повышения иммунитета ＞

04 апреля 2023 г.

Лайтбокс изображения

Скачать полное изображение

ПРИМЕЧАНИЕ: Информация, представленная на этой странице, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации или неотложной помощи. Вы не должны использовать какую-либо информацию на этой странице для диагностики или разработки плана лечения проблемы со здоровьем или заболевания без консультации с квалифицированным поставщиком медицинских услуг.

Немедикаментозное лечение кашля или простуды

• Отдых — Вашему телу нужен отдых для восстановления.
• Увлажнение — Вода, сок, прозрачный бульон, теплая вода с лимоном и медом помогают снять заложенность носа и предотвратить обезвоживание. Избегайте алкоголя, кофе и газированных напитков с кофеином, потому что они могут усугубить обезвоживание.
• Влажность — Увлажнитель или испаритель могут увлажнять воздух, что может разжижать слизь и уменьшать раздражение от болей в горле и заложенности носа. Попробуйте паровой душ.
• Успокаивающий . Полоскание соленой водой (¼ чайной ложки соли, растворенной в 8 унциях теплой воды), леденцы от кашля или мед в горячем чае могут помочь успокоить боль в горле и уменьшить заложенность носа.
• Подъем — Подъем изголовья кровати использует гравитацию для дренажа носовых пазух.
• Питание — Соблюдайте сбалансированную диету. Если вы не голодны, просто убедитесь, что то, что вы едите, имеет питательную ценность, или принимайте поливитамины или витаминные добавки. Витамины, которые, как известно, укрепляют иммунную систему, включают B, C, D и цинк.
• Избегайте — Алкоголь и курение, потому что они ослабляют иммунную систему вашего организма.

Обратитесь в Службу здравоохранения студентов, если вы испытываете что-либо из следующего:

• Высокая температура (температура > 101°F в течение > 72 часов)
• Боль в ушах
• Синусовая головная боль
• Необычно тяжелые симптомы простуды
• Кашель, который усиливается при улучшении других симптомов простуды
• Обострение любого хронического заболевания легких, например, астмы
• Отсутствие улучшения симптомов в течение более 10 дней

Рекомендованные безрецептурные препараты по симптомам

Доступны в местной аптеке; некоторые из них также доступны в наборах для ухода за простудой, которые можно найти в вашем здании, у Красной двери и в торговом автомате на 2-м этаже Hameetman.

Обращайтесь в Службу здравоохранения студентов, если у вас есть вопросы или опасения по поводу лекарств: (626) 395-6393

Кашель, непродуктивный (без кашля с мокротой)

• Средство от кашля, содержащее декстрометорфан (Robitussin® DM или Delsym®)
  • Препарат следует использовать преимущественно ночью для уменьшения кашля, чтобы вы могли спать

Кашель, продуктивный ножка)

• Отхаркивающее средство: таблетки Mucinex® или простой сироп гвайфенезина, также известный как Robitussin®
  • Принимайте не менее 600 мг активного ингредиента гвайфенезина два раза в день
  • Это разжижает слизь, поэтому ее легче отхаркивать

Лихорадка/Головная боль/Мышечные боли

• Ацетаминофен (Тайленол®)
  • Вы можете принимать до 500-650 мг каждые 4-6 часов
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) например ибупрофен (Advil®) или напроксен (Aleve®)
  • Вы можете принимать до 600-800 мг каждые 8 ​​часов

Заложенность носа

• Sa назальный спрей или нети-пот
• Назальные стероидные спреи : Флоназе® или Насакорт®
• Противоотечное средство: псевдоэфедрин (Sudafed®)
  • Длительное применение > 3 дней может ухудшить симптомы 9
  • Назальные стероидные спреи: Flonase® или Nasacort®
  • Антигистаминные препараты: Benadryl ®, который, скорее всего, вызовет сонливость
  • Лоратадин (Алаверт®), который вряд ли вызовет сонливость
  Средство от болей в горле
  • Попробуйте спреи для горла (Хлорасептик®)
  Средства от простуды, которые не работают

  Список неэффективных средств от простуды длинный.