Упражнения с собственным весом в домашних условиях

Эффективно тренироваться можно и с собственным весом, не используя тренажеры и спортинвентарь. Местом для тренировки может стать спортплощадка во дворе дома или квартира. Главное, чтобы вам было удобно.

Хотя вашим инструментом выступает собственное тело, вы можете менять нагрузку с помощью разных видов хвата, изменения амплитуды движений и расстояния между руками или ногами. Такие силовые тренировки помогают хорошо прокачать мышцы, укрепить спину и пресс.

В статье расскажем, какие упражнения выбрать для тренировки с собственным весом, как их выполнять, на что обратить внимание.

Прокачиваем плечи

Для укрепления плечевого пояса отлично подойдут упражнения на отжимание.

Узкий хват

Как выполнять:

• Упритесь носками и ладонями в поверхность пола.
• Ладони разместите так, чтобы они оказались на уровне груди, а указательные и большие пальцы, образовывали треугольник.
• Навалитесь вперед и держите спину ровной без прогибов таза.
• Сделайте в одном сете 7 повторений по 2–3 подхода.

Постепенно нагрузку можно увеличить до 10 повторов в сете и 3–5 подходов.

Отжимание узким хватом считается сложным упражнением и не рекомендуется новичкам.

Носорог

Как выполнять:

• Упритесь носками и ладонями о пол.
• Из упора лежа начинайте поднимать таз так, чтобы тело образовало треугольник. Руки должны стоять чуть шире плеч.
• Навалитесь вперед и коснитесь головой пола. В этот момент руки согнутся в локтях.

Чтобы усложнить задачу, можно поставить ноги на степ-платформу и постепенно увеличивать угол подъема.

Один сет отжиманий «Носорог» состоит из 7 повторов.

Прокачиваем руки и грудные мышцы

Для прокачки мышц рук и груди достаточно классических отжиманий и подтягиваний на турнике.

Подтягивания обычным хватом

Как выполнять:

• Держитесь за турник, крепко сжимая перекладину. Руки должны находиться на расстоянии немного шире плеч.
• Во время подъема корпуса кисти не должны сгибаться. При этом пальцы должны быть направлены от себя (в противоположную от вас сторону).
• Следите за подбородком. Он должен находиться выше перекладины.
• Локти должны разгибаться до конца. Спина держится в напряжении.

Классические подтягивания помогают прокачать бицепсы и предплечья. Чем больше локти сдвигаются вперед, тем идет сильнее нагрузка на бицепсы. Для увеличения нагрузки на широчайшие мышцы и спину, локти максимально расставляют в стороны.

Стандартные отжимания

Как выполнять:

• Упритесь руками лежа о пол, ноги вытяните. Руки должны располагаться немного шире плеч.
• Во время отжимания прижимайте локти к себе.

Во время этого упражнения нагрузка идет на мышцы кора и трицепсы. Чтобы прокачка была эффективной, необходимо медленно опускать и быстро поднимать тело.

Подтягивания обратным хватом

Как выполнять:

• Держитесь за турник так, чтобы пальцы смотрели на вас. Руки должны располагаться на уровне плеч.
• Сделайте подтягивание до подбородка. Здесь, в отличие от обычного хвата, не нужно полностью разгибать руки, они должны остаться на уровне 65 градусов.

Упражнение направлено на развитие бицепсов и груди, позволяет укрепить спину, так как она задействована в выталкивании корпуса вверх.

Прокачиваем спину

В тренировочный комплекс можно включить любые упражнения на турнике. В них всегда будет задействована спина. Лучшим считается упражнение на подтягивание с широким хватом.

Как выполнять:

• Возьмитесь за турник обычным хватом. Пальцы должны быть повернуты на вас.
• Расположите руки так, чтобы они были максимально шире плеч. Во время подъема ваши локти должны образовывать прямой угол.
• Следите за положением головы. Она должна быть чуть отодвинута назад.
• Подтягивайтесь ровно за счет силы спины и рук. Пиковая точка должна находиться в ключице.

Помните, что основная толчковая сила приходится на вашу спину, а от ширины хвата зависит нагрузка на определенные группы мышц.

Рекомендуется выполнять упражнение подходами по 7 повторений в сете. Количество повторов и подходов увеличивается постепенно. Тело должно окрепнуть, привыкнуть к нагрузке.

Между подходами делают короткий отдых в течение 30–50 секунд.

Прокачиваем ноги и ягодицы

В силовую тренировку для ног и ягодиц можно включить разные виды приседаний и выпадов. Упражнения выполняют подходами по 10–20 повторений в сете в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Приседания и выпрыгивания

Чтобы выполнить упражнение:

• Станьте прямо и поставьте ноги немного шире плеч.
• Из исходной позиции начните глубоко приседать. Колени не должны полностью согнуться, икры напряжены.
• Руки можете держать перед собой или на талии.
• Из нижнего положения сделайте резкий прыжок.

Упражнение не только укрепляет мышцы ног и делает их сильными, но и развивает взрывную силу. С помощью приседания с выпрыгиванием можно подготовить ноги к любой нагрузке — от быстрого бега до пробежек на длинные дистанции, подъема в гору.

Выпады

Для выполнения упражнение станьте прямо. Ноги должны находиться на ширине плеч. Правой ногой широко шагните вперед, а заднюю оставьте в упоре.

Из положения выпада сделайте приседание. Таз провалится вниз, а центр тяжести сместится на правую ногу. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же движение для левой ноги.

С помощью выпадов прокачивают ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Усложнить упражнение можно увеличением амплитуды выпада, более глубоким опусканием таза. В качестве дополнительных весов используют гантели и бутылки с водой.

Приседания на одной ноге

Для новичков упражнение может показаться тяжелым. Но оно позволяет разнообразить программу тренировки и делает ее более эффективной.

Для приседания встаньте прямо и переместите вес тела на правую ногу. Из этого положения начните медленно приседать, сгибая правую ногу, а левую вытягивайте вперед. Затем проделайте то же движение с левой ногой.

Чтобы не потерять равновесие, держите руки раскрытыми по сторонам.

Осваивать приседания на одной ноге лучше с подстраховкой. Для этого подойдет любая свободная стена.

Приседы помогают сделать мышцы ног сильными и выносливыми, а также развивают чувство равновесия и координацию движений. Рекомендуется выполнять на каждую ногу по 5–7 повторений.

Прокачиваем пресс

Для прокачки мышц живота в программу тренинга можно включить упражнение на скручивание. Чтобы его выполнить:

• Лягте на коврик для фитнеса или ровный пол. Колени нужно приподнять. Они должны находиться выше уровня корпуса. Руки находятся на груди или за головой.
• Во время скручивания поднимайте только зону лопаток. В пиковый момент должны сокращаться мышцы живота.

При выполнении скручивания не нужно полностью поднимать спину. Помните, что вы прорабатываете пресс, а не мышцы другой группы.

Для усложнения упражнения в руки берут гантели или блин от штанги.

Скручивания повторяют от 10 до 20 раз за сет. Количество подходов зависит от уровня подготовки. Между подходами делают отдых в течение 30–60 секунд.

Еще одним популярным упражнением считается «Велосипед»:

• Удобно расположитесь на полу. Спина должна лежать на поверхности без прогибов.
• Руки сведите в замок и заведите за голову.
• Приподнимите ноги на 20 см от пола и держите их в таком положении во время сета.
• Начните тянуть то правое, то левое колено к грудной клетке. Движение должно имитировать езду на велосипеде. При этом не забывайте о работе локтей, которые касаются противоположных коленей.

Велосипед позволяет сделать красивый рельефный пресс, помогает прокачать боковые мышцы и способствует похудению. В одном сете — 30 повторов.

Завершить программу тренировки можно подъемом ног в лежачем положении. Для этого лягте на пол и поднимите ноги на высоту 20 см. Из этого положения по очереди поднимайте то правую, то левую ногу. Сгибать колени нельзя.

Подъемы ног прокачивают нижние мышцы живота. В одном сете — 20 повторений для каждой ноги.

Рекомендации к тренировке

Прокачка тела с помощью собственного веса — это универсальная тренировка, которая подойдет как мужчинам, так и женщинам разной возрастной категории и физической подготовки.

Особых противопоказаний комплекс не имеет. Но если у вас есть хронические заболевания, перенесенная травма или операция, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Общие рекомендации:

• Тренируйтесь ежедневно.
• Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. В один день прокачивайте ноги, а в другой — руки. Пресс качают ежедневно.
• Не делайте большого перерыва между подходами и разными упражнениями. Иногда лучше заменить отдых прокачкой новой группы мышц.

А для безопасных и эффективных тренировок предлагает купить качественный спортинвентарь и тренажеры. В каталоге вы найдете все необходимое для домашнего фитнеса:

• Железо
• Турники и брусья
• Скамьи и стойки
• Инвентарь для аэробики и фитнеса
• Тренажеры для пресса

ТОП 4 упражнения на грудь со штангой

🏋️‍♂️Базовые упражнения со штангой на грудные мышцы.

На самом деле, есть только одно основное движение со штангой, которое можно выполнять для тренировки грудных мышц. Это жим лежа. Но есть несколько его вариаций, которые можно разделить на 2 основные группы:

✅ Нужные вариации, для включения в работу разных участков груди

✅ Всякий «бред», для разнообразия (типа жима разнохватом и т.д.)

Три основные упражнения на грудь со штангой- это жим лежа, жим на наклонной скамье под положительным углом, и жим под отрицательным углом. Можно добавить сюда еще жим узким хватом, но здесь есть нюансы. О них мы расскажем вам чуть позже, при рассмотрении конкретных упражнений.

🏋️‍♀️4 основных вида жима лежа.

✅ Первый- это классический жим лежа.

Он равномерно включает в работу все участки грудных мышц, трицепс и переднюю часть плеча. Является одним из самых распространенных и базовых движений. При грамотном включении его в программу тренировок, несомненно, даст результат. 

Лягте на скамью и возьмите штангу в руки широким хватом. Локти направлены в стороны по диагонали. На вдох, опустите штангу примерно на середину груди, немного ближе к ее нижней части. На выдох, выполните жим, вернувшись в исходное положение. Обратите внимание, что ширина хвата должна быть такой, чтобы плечо с предплечьем, в нижней точке, образовали угол примерно в 90 градусов.

✅ Второй вариант жима- это жим на наклонной скамье под положительным углом (головой вверх).

Это одно из лучших упражнений со штангой, которое позволяет включать в работу верхнюю часть грудных мышц. Другие участки тоже работают, но в меньшей степени, чем при классической выполнении. Дело в том, что отстает, как правило именно верх груди. И систематическое выполнение жима на наклонной скамье, позволяет исправить эту проблему.

Техника выполнения аналогичная, только на наклонной скамье: лягте на скамью, и возьмите штангу широким хватом. На вдох, опустите штангу ближе к верхней части груди. На выдох- в исходное положение. Обратите внимание, что хват должен быть таким, чтобы в нижней точке, плечо с предплечьем, образовали угол, примерно в 90 градусов.

✅ Третий вид жима: на наклонной скамье, под отрицательным углом (вниз головой).

Это упражнение наоборот, включает в работу нижнюю часть грудных мышц.

Техника аналогична всем предыдущим упражнениям. Исключение лишь в угле наклона скамьи. Кстати, минус всех этих движений в том, что их крайне сложно выполнять в домашних условиях. По крайней мере, если у вас нет стоек.

✅ Четвертый вид- это жим узким хватом.

И вот здесь есть нюансы, о которых мы говорили выше. Вообще, это упражнение, в большей степени, нагружает трицепс (как раз из за узкого хвата). Но часто его используют для тренировки середины груди. Но для того, чтобы включить в работу «середину», нужно опускать штангу к середине груди, а локти расставлять в стороны. И это довольно травмоопасно. На больших весах (и даже на небольших) вы можете запросто «ушатать» свои суставы. И скажем прямо, это не лучшее движение для прокачки середины груди. Есть гораздо более эффективные (те же отжимания на брусьях, или даже разведение гантель лежа).

Тот вид жима, который вы видите, больше для трицепса, но гораздо менее травмоопасен чем при разведении локтей в стороны. Здесь тоже работает грудь, но больше трицепс.

Комплекс упражнений со штангой для грудных мышц.

Если у вас нет ни гантель, ни брусьев, то выполняйте все жимы друг за другом: жим лежа

жим на наклонной (+)

жим на наклонной (-)

жим узким хватом

✅ 2-3 рабочих подхода в каждом упражнении (не считая разминочных)

✅ 3 минуты отдых между подходами

✅ 10-15 повторений в каждом упражнении

Если же у вас есть гантели и турник, то лучше комбинировать все снаряды. Подробнее об этом в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК.

❓Частые вопросы.

упражнения на грудные со штангой

упражнения на грудь со штангой в домашних условиях

Насос и магазин | Основы грудного вскармливания

Главная страница / Основы грудного вскармливания / Сцеживание и хранение

Предварительное планирование

Если вы будете вдали от ребенка достаточно долго, чтобы пропустить одно или несколько кормлений, сцеживайте молоко с помощью молокоотсоса или ручного сцеживания в то же время, когда вы обычно кормите ребенка грудью. Это поможет вам поддерживать выработку молока, чтобы вы могли продолжать кормить грудью, даже если вы вернетесь на работу или в школу. Безопасное хранение грудного молока после сцеживания позволит вашему ребенку всегда получать необходимые ему питательные вещества, пока вас нет дома.

Насадки для сцеживания

Сцеживайте молоко быстрее

Вы можете сцеживать молоко намного быстрее, если одновременно используете электрический молокоотсос и руки.

Получите бесплатную помпу

Если вы собираетесь вернуться на работу или в школу или вам трудно увеличить количество молока, вы можете получить бесплатную помпу в рамках плана медицинского страхования. Позвоните по номеру, указанному на вашей карточке плана медицинского обслуживания, чтобы узнать об этом пособии. Если у вас возникли проблемы с приобретением помпы в рамках плана медицинского обслуживания, позвоните в клинику WIC. Они могут помочь.

Начните сцеживать молоко во время декретного отпуска

Если вы планируете вернуться к работе, рекомендуется начать сцеживание, пока вы все еще находитесь в декретном отпуске. Это поможет вам подготовиться и создать резервный запас грудного молока. Вы можете начать в любое время, когда почувствуете, что готовы. Начните с сцеживания один раз в день между кормлениями. Многие мамы обнаруживают, что утром они могут сцедить больше молока. Как только вы найдете время, которое лучше всего подходит для вас, старайтесь сцеживаться примерно в одно и то же время каждый день.

Соблюдайте постоянный график

Когда вы вернетесь на работу, вам нужно будет сцеживать молоко в то время, когда вы обычно кормите ребенка. Сообщите своему работодателю о важности сохранения того же графика. Сцеживание на работе поможет вам кормить ребенка грудью дольше, потому что оно говорит вашему телу продолжать вырабатывать молоко. Это также позволит вашему телу чувствовать себя комфортно, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.

Мысли о вашем ребенке могут помочь притоку молока

Если вы посмотрите на фотографию своего ребенка, послушаете запись его голоса или подумаете о кормлении ребенка, это может помочь вам расслабиться и начать приток молока.

Основы прокачки

Сначала вымойте руки

Вымойте руки перед сцеживанием грудного молока, а затем помассируйте обе груди.

Начните с низкого уровня аспирации

Одновременно сцеживайте обе груди, начиная с низкого уровня аспирации. Затем увеличьте до комфортного всасывания. Если вы можете освободить одну руку, попробуйте сжимать грудь (мягко сжимайте, а затем отпускайте снова и снова), чтобы получить больше молока. Продолжайте до тех пор, пока поток молока не уменьшится до струйки.

Массаж

Еще раз помассируйте грудь, особенно в тех местах, где ощущается ее полнота.

Сцеживание в бутылочку молокоотсоса

Завершите сцеживание вручную в крышку бутылочки молокоотсоса или сцеживание одной груди за раз. Сделайте любой способ, которым вы можете сцедить больше всего молока.

Регулярное сцеживание

Ваша грудь вырабатывает больше молока, чем вы сможете сцедить, но важно регулярно сцеживать молоко, пока вы находитесь вдали от ребенка. Это будет поддерживать ваш запас молока.

Качать не больно

Качать не больно. Если у вас есть боль или трудности с сцеживанием, обратитесь за помощью в офис WIC или к консультанту по грудному вскармливанию.

Если вы получили травму или инфекцию от молокоотсоса, сообщите о проблеме с молокоотсосом в FDA. Это может помочь им лучше понять риски, связанные с молокоотсосами, и потенциально предотвратить возникновение проблем у других.

Как хранить грудное молоко

Мойте руки перед тем, как обращаться с грудным молоком.

Грудное молоко можно хранить в пластиковых или стеклянных бутылочках с завинчивающейся крышкой или в стерильных пакетах для хранения грудного молока с застежкой-молнией. Вы можете найти их в детских отделах большинства продуктовых магазинов.

Пометьте контейнеры датой сцеживания молока и именем вашего ребенка. Это полезно, если ваш ребенок ходит в детский сад, где находится более одного ребенка, или если на работе сцеживают молоко несколько мам.

Как можно скорее охладите грудное молоко, которое вы сцеживаете. Хранить можно в холодильнике или в холодильнике с пакетами со льдом. Молоко также можно заморозить, если вы не собираетесь использовать его сразу.

Храните грудное молоко в количествах, которые вы используете для обычного кормления. Поскольку вы не можете повторно заморозить грудное молоко, вы можете начать с хранения примерно от 2 до 4 унций на бутылочку или пакет. Каждая унция на счету!

Как пользоваться сцеженным грудным молоком

Цветовые вариации

• Многие мамы замечают, что грудное молоко в их холодильнике выглядит голубым, желтым или коричневым, и задаются вопросом, не случилось ли что-то не так. Это нормально — цвет грудного молока может различаться в зависимости от продуктов, которые вы едите.
• Грудное молоко также нормально отделяется, так что жирная часть молока поднимается наверх.
• Аккуратно наклоняйте бутылочку или запечатанный пакет вперед и назад, и жир снова попадет в молоко. Не встряхивайте пакет или бутылку.

Рекомендации по хранению грудного молока

Статьи по теме

Как создать лучшую станцию ​​молокоотсоса

Эми Хаффман | 30 декабря 2019 г.

В то время как молокоотсос дает маме возможность сделать перерыв в грудном вскармливании, он также может дать новым мамам возможность увеличить выработку молока, уменьшить нагрубание и создать излишек грудного молока на будущее. кормления. Это охлажденное или хранимое грудное молоко может дать отцам, партнерам и другим членам семьи возможность установить связь с малышом!

Независимо от причины, по которой вы сцеживаете грудь, 1 Natural Way поможет вам сделать вашу домашнюю зону для сцеживания груди универсальной, удобной, легкодоступной, легко очищаемой и наполненной необходимыми для сцеживания средствами, а также некоторыми средствами, которые помогут избавиться от скуки!

ШАГ 1. Запаситесь расходными материалами

Домашняя подготовка к рождению ребенка может быть одновременно волнительной и напряженной. В промежутках между занятиями по вынашиванию и родам не забудьте использовать эти советы по экономии времени, чтобы ваши сеансы сцеживания груди (даже если они были редкими) были без стресса, успешными и хорошо спланированными.

• Contact 1 Natural Way для обеспечения безопасности молокоотсоса и принадлежностей — возможно, бесплатно для вас (в зависимости от вашей страховки). Мы также поможем вам выбрать лучший молокоотсос для ваших потребностей в кормлении.
• Как только ваш молокоотсос и аксессуары доставят к вам домой, найдите время, чтобы узнать, как работает молокоотсос, как его чистить и какой тип бюстгальтера для кормления лучше всего подходит для вашего молокоотсоса.
• Закажите дополнительные расходные материалы для сцеживания — воронки различных размеров, дополнительные трубки, мембраны, клапаны, адаптеры питания и батареи. Также запаситесь пакетами для хранения грудного молока, бутылочками и сосками. Некоторые мамы имеют право на расходные материалы, которые полностью покрываются страховкой! Мамы, участвующие в программе пополнения запасов 1 Natural Way, имеют возможность ежемесячно получать товары для грудного вскармливания!
• Купите удобную для прокачки одежду. Это включает в себя бюстгальтеры большего размера, бюстгальтеры для кормления без помощи рук, бюстгальтеры для кормления на клипсах, майки для кормления и одежду, которая удобна и легко снимается или поднимается.
• Купите/загрузите любые приложения или портативные устройства, которые помогут вам отслеживать графики сцеживания (напоминания и будильники), время сцеживания и т. д.

ШАГ 2: Организуйте себя

Если вы впервые стали мамой, новые и необходимые процедуры и системы могут показаться вам совершенно чуждыми. Начните организовывать заранее (даже если только в своей голове), чтобы ваш план игры был составлен, когда ребенок дома.

• Создайте систему для хранения бутылочек, сосок, щеток для бутылочек и пакетов для хранения грудного молока. Определите место, куда будут поступать грязные бутылки, где и как вы будете их мыть, а также место для их сушки.
• Разработать систему маркировки или отслеживания грудного молока в бутылочках и на хранении. Это включает в себя отслеживание того, с какой стороны вы сцеживались, как долго вы сцеживались, а также определение сроков хранения молока.
• Изучите правила и рекомендации по хранению грудного молока, охлаждению, замораживанию, оттаиванию, ношению в изолированном холодильнике и т. д.

ШАГ 3: Искусное расположение

Сеансы сцеживания груди могут длиться от 15 до 45 минут, и многие мамы сцеживают молоко несколько раз в течение дня. Создание тихой гавани для сцеживания не только сделает процесс менее напряженным, но и может даже привести к увеличению производства молока!

• Выберите место, свободное от вторжений, отвлекающих факторов и факторов стресса. (Так что, возможно, не перед вашей полной кухонной раковиной!) Если вы планируете смотреть шоу или слушать музыку во время сцеживания, не забудьте убедиться, что сигнал Wi-Fi соответствует h4 в выбранном вами месте.
• Многим нравится устанавливать насосную станцию ​​в детской, чтобы все необходимое было на расстоянии вытянутой руки от качалки. Другие могут предпочесть письменный стол со стулом с высокой спинкой или просто мягкое кресло с подлокотниками, подставкой для ног и столиком для насоса и расходных материалов.
• Держите под рукой одеяло или мини-вентилятор в зависимости от вашей температуры дома и внутри помещения.
• Убедитесь, что любые лампы или фонари находятся в пределах досягаемости руки.
• Выберите стол или ящик, который достаточно велик, чтобы вместить все необходимое для молокоотсоса, бутылки и принадлежности для хранения, а также некоторые удобства, такие как закуски, напитки, книги, журналы и вашу любимую электронику.
• Создайте комплексную зарядную станцию ​​для любой электроники, которую вы будете использовать во время прокачки — мобильного телефона, планшета, электронной книги и ноутбука.
• Нужны закуски и напитки? Вот некоторые продукты и напитки, которые помогут вам зарядиться энергией, увеличить запасы и многое другое.
• Храните такие предметы, как подушечки для сосков, крем для сосков и нагревательные/охлаждающие подушечки, рядом с собой для быстрого доступа.
• Не забудьте также держать наушники рядом. Помимо просмотра видео или прослушивания музыки, наушники могут отвлекать вас от отвлекающих факторов и заглушать звук молокоотсоса. Это прекрасная возможность послушать несколько медитаций или звуки природы/релаксации.
• Держите под рукой полотенце, чтобы не пролилось! Стоит иметь под рукой антибактериальные салфетки или салфетки для быстрой очистки молокоотсоса.
• Если ребенок спит, держите рядом на столе его радионяню (звук или камеру).

1 Natural Way предлагает полный спектр продуктов и услуг, которые помогут мамам чувствовать себя более комфортно и уверенно во время беременности и кормления грудью. Мы обеспечиваем матерей молокоотсосами известных брендов, ежемесячными расходными материалами для грудного вскармливания, компрессионными чулками для беременных и послеродовой восстанавливающей одеждой, а также экспертными и чуткими советами и первоклассным обслуживанием клиентов. Нажмите здесь, чтобы начать процесс квалификации и узнать, имеете ли вы право на бесплатный молокоотсос.

почему заботиться о собственных интересах вполне этично — T&P

Эгоистов принято порицать, а готовность жертвовать своими интересами ради чужих считается оптимальной моделью поведения в благополучном обществе. Но так ли все однозначно? Питер Шварц, почетный член и бывший председатель совета директоров Института Айн Рэнд в книге «В защиту эгоизма: почему не надо жертвовать собой ради других», которая недавно вышла в издательстве «Альпина Паблишер», развенчивает ряд мифов об эгоизме и утверждает, что у каждого из нас есть неотъемлемое право пользоваться результатами собственных трудов себе во благо.

Мы формулируем свои представления о мире с помощью понятий. Но в нашем обиходе нет понятия «доброго» эгоизма. Определение, которое должно относиться к честным вершителям своих судеб, переносится на беспринципных захребетников.

Аутентичное определение эгоизма («действовать в собственных интересах, подчиняясь голосу разума») ловко изъято из нашего лексикона. И это не просто ошибка альтруистов, — это самый настоящий подлог, чудовищное искажение фактов, в результате которого из языка исчезли понятия, которыми можно было бы оперировать при сравнении альтруизма с эгоизмом. Альтруизм всегда хорош, а эгоизм — плох. Отсутствует само поле для дискуссий о том, хорошо или нет быть эгоистом. Понятие разумного, творческого и независимого человека оболгано и вычеркнуто из нашего обихода.

Свою ложь альтруисты расцвечивают рассуждениями о том, что эгоист — существо равнодушное и бесчувственное, что его интересуют только деньги, что дружба и любовь несовместимы с преследованием личных интересов и что все эгоисты — зацикленные на себе мизантропы. На самом деле личная заинтересованность может быть и материальной, и духовной. Посудите сами: тот факт, что у вас есть друг или любимый человек, дает вам массу преимуществ. Мы общаемся лишь с теми людьми, которые нужны нам. Мы любим лишь тех, кто нам дорог. И если вдруг, наслушавшись альтруистов, вы воспылаете любовью к первому встречному (если такое вообще возможно), — о, это будет воистину самоотверженный поступок! Возлюбить чужого, и тем более врага, — для этого требуется полное самоотречение. Но настоящая любовь всегда эгоистична. Ее не раздают направо и налево как милостыню. Только представьте себе: вы объясняетесь кому-то в любви не потому, что видите в любимом массу достоинств, а просто из жалости. Это же полный абсурд. Любовь не имеет ничего общего с благотворительностью. Мы любим потому, что данный человек для нас бесценен. И такая любовь доставляет бесконечную радость. Любить, желать прожить всю жизнь с человеком, который для нас олицетворяет все самое прекрасное на свете, — очень личный и эгоистический выбор. И только грубый и бессовестный альтруист способен все перевернуть с ног на голову, называя любовь и дружбу жертвенными отношениями.

Питер Шварц, «В защиту эгоизма»

Альтруисты извратили не только понятие «эгоизм». У них свое, особое представление о жертвенности. Что значит «пожертвовать»? Вряд ли это значит просто что-то кому-то отдать. Если мы даем продавцу в магазине деньги, чтобы купить продукты, это всего лишь сделка. При этом мы отдаем меньшую ценность (деньги) за большую (продукты). Жертвенный поступок означает нечто прямо противоположное: мы отдаем большую ценность в обмен на то, что вообще не представляет для нас ценности. Пожертвовать — значит понести убыток: именно поэтому альтруисты и считают жертвенность добродетелью. Если старшеклассника отвлекают от учебы, вынуждая мыть полы в школьной столовой, его заставляют приносить жертву. Если мать велит сыну отдать любимую игрушку сорванцу, который непременно ее сломает, — она требует от сына жертвы.

Простой рабочий, сующий пьяному бродяжке часть своего заработка (его вдруг взяло за живое, что кому-то живется еще хуже, чем ему самому), тоже приносит жертву. Можно привести в пример множество поступков, совершаемых в ущерб собственным интересам во благо других.

Дальше — больше. Отказ от сегодняшних удовольствий ради будущих благ альтруисты тоже называют самопожертвованием. Но если кто-то упорно трудится, чтобы стать выдающимся нейрохирургом или скрипачом, причем здесь жертва? Совершенно ни при чем. Напротив, распланировать свою жизнь так, чтобы в будущем получить максимальную отдачу (и в материальном, и в духовном смысле), — значит поступать как самый настоящий разумный эгоист. Пожертвовать ладью, чтобы взять ферзя, — не слабый, а, напротив, очень сильный ход. Вот если вы захотите сыграть в поддавки из жалости к слабому противнику, тогда такой шаг вполне можно будет назвать жертвой. Солдат, идущий на войну, когда враг перешел границу, не приносит никакой жертвы. Он просто защищает от агрессора свою свободу и своих близких. Но если его отправляют на край света с так называемой «гуманитарной миссией» (например, чтобы остановить межплеменную резню), его поступок можно назвать жертвой, потому что конфликт в далекой стране совершенно не затрагивает его личных интересов.

«С точки зрения альтруистов, отказ от сиюминутных удовольствий ради будущих благ — жертва, а вот отказ от будущих благ в пользу сиюминутных удовольствий — эгоизм»

Альтруисты не видят разницы между совершенно разными поступками. Инвестиции в собственное будущее (сегодня ты откладываешь доллар, чтобы в будущем получить два) они называют самопожертвованием. Но ведь такая модель поведения в корне отличается от действительно жертвенного поступка, когда ты отдаешь свои два доллара навсегда, становясь «сторожем брату своему».

С точки зрения альтруистов, отказ от сиюминутных удовольствий ради будущих благ — жертва, а вот отказ от будущих благ в пользу сиюминутных удовольствий — эгоизм. В газете читаем статью об одной футбольной команде, озаглавленную «Во всем виноваты эгоисты». Репортер спрашивает игроков о причинах огромного количества поражений в сезоне. В ответах постоянно звучит слово «эгоизм». «Пока одни ребята сидят дома и набираются сил, изучают план игры, прокручивают на видео рабочие моменты, другие всю ночь шляются по барам и наживают себе неприятности». Этих балбесов «товарищи по команде считают эгоистами».

Значит, напиться до посинения, чтобы на следующий день запороть игру, — это эгоизм, а сидеть дома, не притрагиваясь к спиртному, чтобы добиться победы, — самоотречение.

Компании, которые по собственной близорукости рубят сук, на котором сидят, обвиняют в эгоизме. Бизнесменов, пытающихся сэкономить на качестве товара и в результате теряющих клиентов и разоряющихся, считают корыстными. Атилла с его бездумной, без оглядки на последствия, погоней за наживой или его рафинированный брат Бледа с его безумными выходками сегодня считаются олицетворением эгоизма, — и это несмотря на то, что ложь и насилие возвращаются, как бумеранг, не служат личным интересам и не приносят благ в будущем. Зато, если ты уже сегодня начинаешь думать о дне завтрашнем и о будущих благах, если ты нацелен двигаться вперед и мыслишь рационально, — альтруисты скажут, что ты «жертвуешь собой».

На сегодняшний день не существует четких дефиниций важнейших понятий, связанных с нравственностью, а расплывчатые определения лишь усугубляют положение. Под эгоизмом понимают не заботу о личных интересах (понятие из области этики), а поведение варваров и проходимцев.

Жертвенностью считают не обмен некой ценности на то, что ценности не представляет, а отказ от сиюминутного удовольствия. Альтруизм не определяют как подчинение себя другим, а отождествляют с любовью и уважением. Увы, приходится признать, что в головах людей царит путаница, которая делает их беззащитными перед тиранией альтруизма.

На ключевой вопрос, почему заботиться о собственной жизни считается аморальным, а о чужой — высоконравственным, альтруизм не дает никакого, пусть даже самого путаного ответа. Человек-хищник — эгоист, говорят они, и вопрос о том, почему истинный эгоизм считается злом, повисает в воздухе.

© Adam Voorhes

Но если мы проявим настойчивость и попытаемся развеять туман, окутывающий наши представления о нравственности, мы вдруг увидим, что призывы к самопожертвованию не имеют под собой никаких логических оснований. Нет никакого оправдания ни физическому, ни моральному рабству. Нельзя привести ни одного убедительного довода в пользу того, что человек должен подчинить свою жизнь служению другим людям. Наша жизнь принадлежит только нам, и никто не имеет права посягать на нее.

Но если альтруисты не способны привести никаких разумных доводов в пользу своего подхода, на что же они опираются? Альтруизм ищет поддержку в области иррационального. Требовать жертвы во благо других — все равно что рассказывать сказки про загробную жизнь и про то, что воду можно превратить в вино. Тут мы имеем дело не с фактами и логикой, а с их противоположностью — слепой верой.

Понятие «альтруизм» было сформулировано французским философом XIX в. Огюстом Контом. Уж он-то прекрасно понимал смысл этого понятия, определяя его как «религию человечества». Обосновывая свой подход к этике, он писал о «фундаментальной и неопровержимой доктрине», которая заключается том, что «сердце должно служить уму». Его подход становится ясен из следующего высказывания: «Всякий постулат, претендующий на универсальность, может выводиться исключительно из области чувств».

Иными словами, нам предлагают стать альтруистами, руководствуясь не разумом, а чувствами. Наши представления о нравственности мы должны получать не эмпирически, а по наитию, не посредством знаний, а через веру, не потому, что в этом есть какой-то смысл, а несмотря на то, что его нет.

Альтруистическая доктрина принижает роль разума, и люди начинают верить, что превратятся в атилл, если начнут жить для себя. Нам постоянно предлагают ложный выбор — либо ты живешь за счет других, либо позволяешь кому-то сесть тебе на шею. Если постоянно твердить, что преследовать личные интересы — вредно и некрасиво, а жертвовать собой ради других — полезно и благородно, люди оказываются сбитыми с толку. Они начинают верить, что область морали вообще неподвластна разуму, и сдаются, решив, что нравственный выбор требует отказа от свободы воли.

Посеяв всю эту путаницу в головах, альтруисты довольно потирают руки. Не пытайтесь понять нравственность умом, твердят они. Моральные истины происходят не от ума, а от сердца. Разум тут бессилен. Не надо никаких объяснений, — просто верьте. Верить? Во что? В то, что мы должны подчинить себя чужим потребностям. Этого от нас требует общество.

В кодексе альтруиста нет даже намека на логическое обоснование того, что мы обязаны приносить себя в жертву. Более того, альтруисты отрицают саму необходимость хоть какого-то вразумительного ответа на этот вопрос. Если признанные авторитеты объявляет жертвенность добродетелью, спорить бесполезно. Огюст Конт радостно приветствовал христианство с его «подчинением разума вере», ибо вера, по его мнению, «есть служение человека Человечеству». Иными словами, нужно просто заставить себя верить в необходимость самопожертвования. Нужно безропотно принять ее, не задавая вопросов.

Если из кодекса альтруизма убрать словесную шелуху, окажется, что ничего другого там нет.

Здоровый эгоизм – это нормально и даже полезно – ilex

Здоровый эгоизм – это нормально и даже полезно

Еще лет двадцать назад, когда психология не «ушла в массы», а на любовь к себе смотрели как на что-то из ряда вон выходящее, эгоизм воспринимался как серьезный порок, а само слово «эгоист» считалось оскорблением. Но времена меняются: сегодня на первый план выходит понятие «здорового эгоизма».

Интересно, что о здоровом эгоизме говорили еще древние философы, но понадобились столетия, чтобы эту идею осознать и принять.

Что такое здоровый эгоизм?

Если раньше эгоизм рассматривали как тотальное подчинение собственным интересам и полное игнорирование нужд окружающих, то здоровый, или рациональный, эгоизм – это про другое. Это умение жить в гармонии с собой и с окружающими, учет интересов тех, кто рядом, но с упором на свои собственные интересы. Здоровый эгоизм основан на нескольких постулатах:

• Я не могу получить то, что хочу, если не буду помогать людям.
• Мои интересы неразрывно связаны с интересами других людей, общества в целом.
• Я беру за себя ответственность.
• Я забочусь о своем организме, не довожу его до состояния физического и эмоционального истощения.
• Я достигают желаемого, но при этом не мешаю другим стремиться к своим целям.
• У меня есть выбор. Я решительно выбираю то, что мне нужно, что полезно, и отказываюсь от того, что высасывает мои силы, препятствует развитию.

Что дает здоровый эгоизм?

• Позволяет понять, чего мы хотим на самом деле.

Здоровый эгоизм помогает «приглушить» (но не отключить!) внешний шум и сконцентрироваться на своих потребностях. Это позволяет услышать себя, понять, чего Вы на самом деле хотите. Причем это «чего» может быть разным. К примеру, кто-то хочет большую семью, а кто-то мечтает продвигаться по карьерной лестнице. Но есть и третий кто-то, кто пытается виртуозно жонглировать обеими сферами жизни. И в каждом случае это нормально.

Человек, который знает, чего он хочет, понимает свои потребности, живет более счастливой, осознанной и цельной жизнью и меньше подвержен давлению извне. Кроме того, такие люди рассматривают себя как главную опору, что позволяет легче преодолевать сложные ситуации.

• Учит ответственности.

Ответственность – обязательный атрибут взрослой жизни (жаль, правда, что не все об этом знают). Осознавая свои потребности, принимая их, человек учится отвечать за себя, а уже через ответственность за себя осваивает ответственность за других. Причем он точно осознает, что отвечать ему нужно не за всех, а только за тех, кто конкретно от него зависит – дети, пожилые родители, домашние питомцы.

Ну что сказать, мир, где каждый отвечает хотя бы за себя, гораздо проще, понятнее и счастливее, чем мир, наполненный хаосом безответственности.

• Учит говорить «нет».

Вокруг нас много людей-паразитов. Они питаются энергией «хозяина», перекладывая на него свою ответственность, вовлекая в решение своих проблем. Паразиты от этого только выигрывают, а вот хозяин истощается – как физически, так и эмоционально. Поэтому один из важнейших аспектов рационального эгоизма – это умение говорить «нет». Да, Вы не обязаны делать «домашку» за сына-подростка, которому лень. Вам не нужно засиживаться допоздна, чтобы «закрыть хвосты» коллеги, легкомысленно упорхнувшей на свидание. Да, Вам не обязательно «отдавать дань вежливости» и приходить на внезапный ужин к соседям, если Вы только пришли с работы и дико устали. Учтите, что помогать, потому что Вы можете и хотите, и помогать, задвинув подальше свои нужды и интересы, – это не одно и то же «помогать».

Умение говорить «нет» – эффективный способ «отрастить» свои границы. Конечно, в какой-то момент окажется, что за пределами этих границ остались многие знакомые и даже друзья. Но в том и суть – освободить себя от тех, кто не готов принимать Вашу любовь к себе, кто готов лишь добиваться Вашей любви к ним – любой ценой.

Кстати, у умения говорить «нет» есть еще одна приятная «побочка». Раз Вы признаете свое право отказываться, то уважаете и чужое право. А это значит, что, получив отказ, Вы не будете впадать в депрессию и панику, обижаться, дуться в лучших традициях детского сада, ведь у каждого есть выбор. Сейчас выбор – такой.

• Учит просить помощи.

Здоровый эгоист четко отслеживает свое состояние, адекватно оценивает свои возможности. Сейчас мне сложно, я не вывожу один – я попрошу помощи. И просит – легко и естественно. Ведь это не стыдно, это не страшно – это нормально. Здесь нет места стеснениям и самоотверженности типа «ну сама как-то» – здесь только рациональный подход. Знаю, многим кажется, что бездушный мир наполнен бездушными людьми, но это не так: бросьте «клич» – на помощь придут многие. Это удивительно.

• Выводит отношения на новый уровень.

Отношения здоровых эгоистов – это отношения людей, которые имеют выбор быть друг без друга, но каждый день выбирают быть вместе. Многие психологи даже считают, что здоровый эгоизм – основа прочных, продуктивных, счастливых связей (дружеских, партнерских). Вы заботитесь о ком-то, потому что так хотите, – и в замен получаете такую же заботу (добровольную, не вынужденную). Но при этом забота о другом не умаляет заботы о себе.

Современные психологи рассматривают здоровый эгоизм как своеобразный спасательный круг. Ведь люди, которые любят себя и окружающих, меньше подвержены ментальным проблемам, они адекватно реагируют на трудности, действуют из принципов добра и уважения. А значит, именно у них есть шанс сделать мир добрее, изменить его в лучшую сторону.

Что такое здоровый эгоизм и когда можно быть эгоистом?

Всегда ли ставить себя на первое место эгоистично? И всегда ли быть эгоистом плохо? Мы расскажем больше о здоровом эгоизме и о том, как он может вам помочь.

Может ли эгоизм быть благом?

Эгоизм не всегда плох. По мнению экспертов, эгоизм может быть здоровым, а альтруизм (бескорыстная забота о благополучии других) может стать крайним и нездоровым.

Скотт Кауфман с факультета психологии Колумбийского университета, Нью-Йорк, и Эмануэль Яук с факультета психологии Университета Граца, Австрия, и клинической психологии и поведенческой неврологии в Техническом университете Дрездена, Германия, недавно опубликовали результаты своего исследования в области здорового образа жизни. эгоизм и патологический альтруизм.

«Эгоизм часто считается нежелательным или даже аморальным качеством. Однако история человечества, а также работы психологов-гуманистов и психодинамистов указывают на более сложную картину: не всякий эгоизм обязательно плох, и не всякий альтруизм обязательно хорош», — поясняют они.

Согласно их исследованиям, здоровый эгоизм может быть связан с более высоким уровнем психологического благополучия, развитием навыков, необходимых для эффективного выполнения требований, предъявляемых к нам окружающей средой (адаптивное функционирование), а также развитием поведения, которое действительно стремление помочь другим (просоциальное поведение).

Напротив, те, кто практиковал патологический альтруизм (когда мы делаем что-то, пытаясь способствовать благополучию других, но причиняем вред, который другие могли разумно предвидеть), с большей вероятностью демонстрировали поведение, которое мешало им адаптироваться к новым или трудным обстоятельствам. (неадаптивное психологическое поведение), уязвимый нарциссизм (нарциссический тип, который очень застенчив, неуверен в себе и сверхчувствителен к отказу) и эгоистичные мотивы помощи другим.

Что такое здоровый эгоизм?

Здоровый эгоизм означает здоровое уважение к собственному здоровью, развитию, радости, свободе и счастью. Это может означать использование границ, чтобы помочь вам определить и переориентироваться на свои потребности и потребности других. Устанавливая границы, мы можем не только позволить нашему вниманию вернуться к нашим собственным потребностям, но и создать эмоциональную полосу пропускания, чтобы переориентироваться на тех, кого мы любим и о ком заботимся.

Например, отказавшись от посещения рабочего мероприятия в пятницу вечером, которое, как вы знаете, может вызвать у вас изнеможение, истощение и подавленность, вы можете вместо этого сберечь эту энергию для проведения времени с друзьями и семьей. Этот тип «здорового эгоизма» означает, что вы отдаете предпочтение себе и самым близким вам людям, используя свое время и энергию, чтобы делать то, что вам нужно, и поддерживать тех, кто вам дорог больше всего.

В качестве члена Консультационного совета и терапевта Лорен Стрит, MBACP; MNCS Accred объясняет: «Вы можете установить новые границы, чтобы защитить свое эмоциональное здоровье и благополучие. Наличие здоровых границ означает, что вы можете открыться людям и поделиться своими сокровенными или ранимыми мыслями, но это также означает, что иногда вы можете сказать «нет». Имея границы, вы можете дать другим людям понять, что вы можете терпеть, а что нет».

Здоровый эгоизм может иметь как положительные стороны, так и отрицательные. Шкала здорового эгоизма Кауфмана показывает, что негативное поведение, такое как уязвимый нарциссизм (например, гиперчувствительность к отвержению) и токсический альтруизм (например, помощь другим из личных интересов, а не искреннее желание помочь), также могут быть связаны с эгоизмом.

Как выглядит здоровый эгоизм?

Здоровый эгоизм можно практиковать разными способами. Вот некоторые примеры здорового эгоизма:

• Установление здоровых границ
• Приоритет заботы о себе (медитация, здоровое питание, физические упражнения)
• Уважение к себе и недопущение того, чтобы другие использовали вас
• Уравновешивание ваших потребностей с потребностями других (вместо того, чтобы ставить других выше своих собственных)
• Знать, когда направить свое время/энергию/внимание на других, а когда сделать шаг назад и перезарядиться
• Разрешение себе получать удовольствие без необходимости активно помогать или делать что-то для других
• Забота о себе
• Расстановка приоритетов ваши собственные проекты, желания и желания выше требований и желаний других

Возможно, вы уже практикуете здоровый эгоизм, даже не осознавая этого. Если у вас сильное чувство собственного достоинства, вы гордитесь своими достижениями, чувствуете себя компетентным, в целом чувствуете себя хорошо и удовлетворены жизнью, это может быть признаком того, что вы уделяете приоритетное внимание своим потребностям.

Переосмысление того, что значит быть эгоистом

У нас так много негативных коннотаций с понятием эгоизма, что неудивительно, что мы не решаемся делать для себя то, что может быть воспринято в негативном свете. Но иногда ставить себя на первое место — это лучший способ убедиться, что мы можем отплатить другим.

Подумай об этом. В чрезвычайной ситуации нам рекомендуется в первую очередь позаботиться о собственном здоровье и безопасности. Отрегулируйте собственную кислородную маску во время аварийной ситуации в самолете. Проберитесь к ближайшему выходу на случай пожара. Убедитесь, что вы можете безопасно приблизиться к месту происшествия, прежде чем пытаться кому-то помочь. Мы не считаем эти действия эгоистичными, но они являются отличным примером того, как иногда нам нужно сначала позаботиться о себе, чтобы позже быть лучше подготовленными и способными помочь другим.

Может быть полезно напомнить себе, что:

• Это нормально, когда вам нужно побыть одному. Некоторые люди перезаряжаются рядом с другими. Некоторые люди лучше перезаряжаются сами по себе. Признание и удовлетворение собственных потребностей не должно вызывать чувство вины или стыда. Можно отступить, дать себе пространство и перезарядиться.
• Если вам нужна помощь, это нормально. Просите о помощи, когда она вам нужна (будь то из-за стресса из-за работы, из-за того, что вы перегружены работой по дому, или вам нужна рука помощи, чтобы справиться с членом семьи).
• Можно отдохнуть. Всем нам время от времени нужен отдых — физический, эмоциональный или умственный. Это может означать, что вам нужно установить для себя более четкое время сна, вздремнуть или просто отдохнуть от других людей и их требований. Отдых является ключом к поддержанию положительного баланса между работой и личной жизнью.
• Можно отпустить отношения, которые больше не служат нам. Иногда мы отдаляемся от наших романтических партнеров. Иногда наши семейные отношения становятся ядовитыми и истощающими. Иногда дружба требует гораздо больше, чем дает. Установление границ с людьми, которые эмоционально истощают нас, или прекращение этих отношений, когда они сдерживают нас или приносят больше вреда, чем пользы, может быть формой заботы о себе и любви к себе.

Когда можно быть эгоистом?

Быть эгоистичным время от времени должно быть более приемлемым, и мы работаем над тем, чтобы это нормализовалось. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, когда практика здорового эгоизма подходит вам, может быть полезно помнить о моментах, когда немного эгоизма может дать вам значительный импульс. Например:

• Если вы чувствуете, что у вас совсем нет времени на себя, выделив время на то, что вы любите, вы значительно улучшите общее самочувствие и повысите уровень энергии.
• Если вы чувствуете себя вымотанным, отдайте предпочтение отдыху, а не сверхурочной работе, взяв на себя больше обязанностей или даже выполняя обычные домашние дела, это поможет вам почувствовать себя отдохнувшим, помолодевшим и более подготовленным к будущим вызовам.
• Если вы взяли больничный, избавьтесь от вины за больничный и сосредоточьтесь на том, чтобы выздороветь, снять стресс и напряжение и позаботиться о себе, это поможет вам отдохнуть и восстановить силы намного быстрее.

В качестве советника члена Справочника и интегративного консультанта Александра Кубит-Хоуп, MSc. MBACP (Accred) объясняет: «Если мы не решим сначала свои собственные проблемы, как мы можем попытаться помочь другим? Многие клиенты борются с идеей, что им разрешено ставить свои потребности на первое место, и многие другие находят эту идею совершенно чуждой, несмотря на то, что невыполнение этого делает их несчастными. Консультирование может помочь не только тем, что позволяет [вам] распознавать и оспаривать определенное поведение, но и путем создания терапевтических отношений, в которых [ваши] потребности ставятся на первое место».

Чтобы узнать больше о том, как терапия может помочь установить здоровые границы и научиться ставить себя на первое место, посетите Справочник по консультированию.

Почему ты должен быть эгоистом?

«Мое счастье — не средство для достижения какой-либо цели. Это конец. Это его собственная цель. Это его собственная цель. Я также не средство для достижения какой-либо цели, которую могут захотеть достичь другие. Я не инструмент для их использования. Я не слуга их потребностей. Я не повязка для их ран. Я не жертва на их алтарях. Я — человек.»

Айн Рэнд, The Anthem

Искаженное понимание эгоизма

Услышав слово «эгоист», многие из нас представляют себе злого человека, который думает только о себе и готов на все ради своих интересов — даже навредить другим. Такое негативное значение термина «эгоизм» закреплено в словарях украинского языка: «эгоизм – отрицательная черта характера, заключающаяся в жадности, равнодушии к людям, постоянном пренебрежении общественными интересами ради личных интересов».

Однако Айн Рэнд в своей философии — объективизме — утверждает, что такое определение неверно. Общество, по ее мнению, исказило понимание того, что такое эгоизм, и это искажение имеет разрушительные последствия для личности.

Точное определение слова «эгоизм»: корысть. В это понятие не входит моральная оценка; то есть он не говорит нам, хорош ли личный интерес или зол, и не говорит нам, каковы истинные интересы человека. Ответить на такие вопросы — задача этики.

Эгоизм глазами объективистов

Согласно философии Айн Рэнд, эгоистичный человек – это человек, который преследует свои цели и руководствуется разумом, а не сиюминутными капризами или эмоциями. Такой эгоизм также называют рациональным.

Если в смысле внушаемого нам эгоизма это понятие включает в себя пренебрежение чужими интересами, то Айн Рэнд, наоборот, говорит о том, что умышленное причинение вреда другим нерационально, потому что это невыгодно в долгосрочной перспективе. Тот, кто, например, обманывает своего делового партнера, не может считаться рациональным эгоистом.

Восхваляя «добродетель эгоизма», Айн Рэнд бросила вызов традиционной альтруистической морали. Эта мораль гласит, что эгоисты не могут успешно взаимодействовать, потому что создают вечный конфликт интересов. В соответствии с этим люди, по мнению сторонников альтруизма, обязаны жертвовать своими интересами ради общего блага. Однако такой подход неверен.

Рациональные интересы человека не будут конфликтовать существенно – не может быть конфликта интересов между людьми, которые не стремятся получить то, чего они не заслуживают, которые ничем не жертвуют и не принимают жертв, которые относятся друг к другу как к партнерам , обменивая что-то ценное.

Эгоизм как путь к счастью

«Первая обязанность человека — по отношению к самому себе. Его нравственный закон состоит в том, чтобы никогда не ставить своей главной целью личность другого. Его моральный долг состоит в том, чтобы делать то, что он хочет, при условии, что его желание не зависит прежде всего от других людей».

Айн Рэнд

Нравственная цель человеческой жизни – достичь счастья. И именно рациональный эгоизм – единственный путь, который может привести человека к счастливой жизни. Это не значит, что Айн Рэнд учит быть равнодушным к другим, не ценить чужие жизни или не помогать другим. Это означает, что человек не должен жертвовать собой ради нужд других и подчинять свою жизнь целям и нуждам других.

Наше собственное счастье должно быть приоритетом. Облегчение страданий других — не главная задача человека, и всякая помощь другим — акт великодушия, а не нравственный долг.

Мы не сможем быть счастливы, пока ставим счастье и интересы других выше своих собственных. А пока мы позволим другим пользоваться нашей добротой. А пока давайте пожертвуем собой. Поэтому нам всем нужно научиться быть эгоистичными.

Удивительные факты о взаимоотношениях природы и человека

Время, проведенное в общении с природой, крайне ценно для людей. Известно, что продолжительность пребывания на природе и расстояние от дома до зеленых зон влияют на состояние нашего здоровья. Современная жизнь делает поездки в лес и походы в парки все более затруднительными. Ученые ищут способы преодолеть эту проблему.

Автор:

врач-терапевт Украинский Андрей

2 минуты

Что дает природа нашему психическому здоровью

Приведем характерные примеры влияния природы на состояние психики людей.

1. Общение с природой облегчает стресс. Ученые могут определять это достоверно, измеряя уровень «гормона стресса» кортизола в слюне. Близость зеленых зон производит существенный эффект.

2. Пребывание на природе уменьшает усталость, снижает чувство гнева. Это показал крупный систематический обзор исследований по этой теме.  

3. Живописные места помогают людям почувствовать себя более счастливыми. Исследование показало, что это касается красивых мест, созданных как природой, так и человеком.

4. У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) контакт с природой облегчает симптомы этого расстройства.

5. У взрослых людей на природе становятся легче симптомы депрессии.  

В большей части цитируемых нами исследований идет речь о зеленых зонах – парках, лесах, полях. Однако так называемые голубые пространства (места около воды) также способствуют улучшению здоровья. Работа, опубликованная в 2020 году журналом Environmental Research, показала, что частые прогулки по побережью и даже мимо фонтанов обладают положительным действием на здоровье.

Чем больше, тем лучше?

Исследование, опубликованное в Scientific Reports, показало, что сравнительно небольшая «доза» общения с природой оказывает влияние на психическое и соматическое здоровье людей. Максимальную пользу получают те, кто находился в зеленых пространствах 200-300 минут в неделю. Ученые указывают, что более длительные периоды не усиливали эффекта на здоровье. Впрочем, о «передозировках» авторы исследования не сообщают.

«Даже люди с длительными заболеваниями были склонны часто сообщать о лучшем состоянии здоровья после того, как проводили 120 минут на природе», — сообщал соавтор этого исследования Мэтью Уайт (Mathew White) из Экстерского университета в статье, опубликованной The Conversation.

Как это работает?

В настоящее время есть две основных теории влияния природного окружения на психическое состояние людей. Первая – теория восстановления внимания. Ее сторонники указывают, что человек может сохранять концентрацию внимания лишь в течение определенного времени, далее следует утомление. Пребывание на природе помогает восстановить эту способность. Это, в свою очередь, улучшает субъективное восприятие собственного состояния и здоровья. Вторая – теория уменьшения стресса, название которой говорит само за себя.

Виртуальное свидание с природой

«Суррогатное» общение с природой – посредством фильмов и виртуальной реальности – тоже может улучшать психическое состояние людей. Ученые утверждают, что эффект такого воздействия хоть и меньше, чем у физического пребывания на природе, но сопоставим с ним по определенным параметрам. Так, виртуальная реальность, воспроизводящая дикую природу, влияет на психику людей лучше, чем виртуальная реальность с городским окружением. Она улучшает настроение.

Таким образом, при отсутствии возможности выбраться на реальную природу, можно попробовать обращаться к виртуальной. Возможно, качественная визуализация природы (фильмы, фотографии), улучшит наше настроение, когда другие немедикаментозные способы его поддержания будут недоступны.

О сне новорожденного — ComfortBaby

    Сон новорождённого ребёнка – это своего рода защитный природный механизм, помогающий малышу и маме восстанавливать собственные силы. Уставшая за беременность и послеродовой период мама с благодарностью воспринимает каждую минуту отдыха, а сам малыш во сне растёт и развивается. Именно благодаря сну новорождённый ребёнок восполняет энергию и нервные клетки, которые тратятся в период активного бодрствования.

    В то же время, выражение «спать как новорожденный» в значении «спокойно и счастливо» далеко не всегда отражает реалии молодой семьи. Сон может стать одним из самых непростых испытаний для новоиспеченных родителей. Многие дети путают день и ночь. Днем они подолгу спят, оставляя силы для бодрствования в ночные часы. Родители ребенка, который просыпается ночью каждый час, чтобы поесть и потребовать к себе внимания, очень устают.

    Первые недели и даже месяцы новорожденный ребенок привыкает к тому, что ночью нужно спать, ведь в утробе мамы не было деления на день и ночь, ребенок беспрерывно получал питательные вещества.

    В первые три месяца сон новорожденного обычно длится 16-18 часов в сутки. С четвертого месяца периоды бодрости днем становятся более длинными. Надо учитывать то, что сон — константная величина, поэтому ребенок, который много спит днем, будет спать меньше ночью.

   Так же связаны засыпания и пробуждения: если ребенок поздно засыпает, то и будет вставать позднее (и наоборот: заснет раньше —  встанет раньше).

   Вообще сон новорожденного отличается от сна взрослого: взрослый большую часть ночи проводит в фазе глубокого сна, а сон новорожденного характеризуется многими фазами поверхностного сна. Фазы у детей также менее короткие, чем у взрослых: у детей 1 цикл длится приблизительно 50 минут, а у взрослых 90-120 минут. После засыпания у взрослых сразу наступает фаза глубокого сна, а у детей первые 20-30 минут длится поверхностный сон, они могут быстро проснуться. Поэтому если малыш заснул у Вас на руках, подержите его 20 минут, а потом перекладывайте в кроватку (иначе ребенок может сразу после перекладывания проснуться).

   Правильное чередование сна и бодрствования очень важно. Его необходимо придерживаться уже с первого месяца жизни, так как это будет способствовать и физическому здоровью в целом, и укреплению нервной системы, что, в свою очередь, незамедлительно скажется на дальнейшем развитии младенца в положительном ракурсе. При этом приучать новорожденного искусственно к какому-то определенному ритму сна не имеет смысла — предоставьте ему возможность самому войти в собственный режим и просто подстройтесь к нему.

Организация сна

   
Обычно малыш спит в кроватке, для новорожденного можно использовать люльку или коляску — в них кроха себя уютнее чувствует после рождения, так как внутри утробы он привык к тесноте.

    Подушка новорожденному не нужна — поверхность, на которой он будет спать, должна быть ровной и плоской. Например, дополнительной пеленки под голову вполне достаточно, чтобы не спровоцировать искривление позвоночника, который пока еще очень податлив, и не пережимать сосуды, проходящие вдоль шейного отдела.

   Постельные принадлежности ребенка должны быть чистыми и из натурального материала — это основное требование к ним. Убранство кроватки зависит от вкусов и пристрастий родителей, однако не стоит класть в детскую кроватку какие-либо посторонние предметы, особенно мягкие.

    Помещение, где спит малыш, следует проветривать перед тем, как ребенок укладывается спать. В детской не должно быть сквозняков.

    Одежда для сна фактически никак не отличается от дневной, но следует ориентироваться на комфорт малыша и родителей — чтобы было удобно и быстро поменять подгузник ночью.

    Есть дети, которые комфортнее чувствуют себя в пеленках, чем во «взрослой одежде». Младенца рекомендуется пеленать свободно: не стягивать туго ноги и руки — не превращать в «стойкого оловянного солдатика», лежащего по стойке «смирно».

    На ночь не рекомендуется особенно тепло одевать ребенка: не нужно дополнительно надевать на него носочки и чепчики. При температуре воздуха 18-20°С достаточно надеть на малыша трикотажный комбинезон, накрыть его легким одеялом до грудки или использовать специальный конверт для сна. При температуре воздуха 24°С достаточно накрыть кроху простынкой.

   Что касается наиболее приемлемой позы, то новорожденного традиционно рекомендуется класть на спинку с удобным для малыша поворотом головы в ту или иную сторону — такое положение считается более безопасным, особенно для детей, которые срыгивают (по рекомендациям западных педиатров).

   Ритуал отхода ко сну лаконично можно охарактеризовать так: он должен быть повторяющимся (кормление, купание, туалет, массаж, общение, укладывание), простым, приятным, успокаивающим.

   Не стоит приучать кроху с первых дней жизни засыпать у Вас на руках. Как бы ни было это приятно в самом начале, впоследствии это может вызвать затруднения. Если малыш спокойно засыпает в кроватке, не стоит брать его на руки.

   Если же младенец заснул на руках, то, прежде чем перекладывать его в кроватку, необходимо дождаться погружения в глубокий сон. Стадия глубокого сна наступает примерно через 20-30 минут от момента засыпания и характеризуется полным расслаблением ребенка. Маме следует набраться терпения и дождаться момента, когда ребенок заснет глубоко, а не торопиться перекладывать его.

   Отдельно хочется коснуться необходимости укачивания — эта процедура не является необходимой, а при особенном усилии она может стать опасной из-за возникновения так называемого «симптома тряски», при котором сильное качание может приводить к потере сознания из-за изменений, происходящих в системе кровоснабжения центральной нервной системы.

Требования к спальному месту

  
— Кроватка (люлька/коляска) должна быть чистая и сухая, располагаться в месте, наиболее удаленном от шума, света, сквозняков, батареи, электроприборов.
  — В кровати — жесткий матрасик, простынь и одеяльце, обеспечивающее температурный комфорт. Подушка новорожденному не требуется.
   — Кровать предназначена только для сна. Бодрствовать в ней не совсем целесообразно.
   — Комната хорошо проветрена, температура желательна не более 20°.
   — Правильно одевайте малыша (если ему будет жарко, холодно, тесно, шершаво и др. — сон обязательно нарушится. — Нежелательно чтобы ребенок спал (да и бодрствовал тоже) вблизи работающей электроники (телевизор, компьютер, мобильный или радиотелефон и т.д.).

Ночные кормления

   
Особенно хочется отметить необходимость ночных кормлений для мамы и малыша, так как ночью, особенно в предутренние часы, кормление стимулирует выработку в головном мозге матери гормонов, которые обеспечивают лактацию на следующие сутки. Способы ночных кормлений каждая мама выбирает согласно своим предпочтениям — главное, чтобы это было удобно и комфортно и для мамы, и для малыша, и для других членов семьи. Варианты, которыми можно пользоваться, таковы:

• кормление в кресле, в ходе которого мама может вздремнуть сидя;
• кормление в родительской постели, а после этого укладывание ребенка обратно в кроватку;
• кормление в родительской постели и дальнейший совместный сон.

    Надеемся, что Вы нашли для себя полезную информацию в этой статье. Желаем Вам рационально организовать собственное время и режим, и Вам обязательно удастся научить этому своего кроху. Наблюдайте за своим малышом, и материнский инстинкт подскажет Вам верное решение в любой ситуации!

    Приятных Вам покупок,  Ваш ComfortBaby.com

Энергетика и пища. Калорийность жиров, белков и углеродов

Похожие презентации:

Здоровье, предболезнь, болезнь и профилактика

Врожденные пороки сердца у детей

Цирроз печени

Приобретенные пороки сердца

Пиелонефрит

Анафилактический шок

Лучевая диагностика заболеваний желудочно-кишечного тракта

Ревматоидный артрит

Инфекции Передаваемые Половым Путем

Бюгельные протезы

1. Энергетика и пища. Калорийность жиров, белков и углеродов.

ЭНЕРГЕТИКА И ПИЩА.
КАЛОРИЙНОСТЬ ЖИРОВ, БЕЛКОВ
И УГЛЕРОДОВ.
Продукты питания содержат:
Источником энергии в пище являются основные пищевые вещества –
белки, жиры и углеводы. Белки дают примерно 12% энергии, жиры – 33%,
и углеводы – 55% всей суточной энергии.
На что расходуется энергия:
Энергетическая ценность пищи выражается в килокалориях и называется
калорийностью пищи. Калорийность пищи рассчитывается на основе
процентного содержания в ней белков, жиров и углеводов. Сложив
энергетическую ценность каждого продукта употребляемого человеком
за день, можно получить калорийность всего рациона.
Чтобы получить 200 ккал можно съесть разное количество пищи. Чем
меньше пищи нужно для получения 200 ккал, тем более калорийна эта
пища, тем больше энергии содержит одна порция пищи.
Энергия, которую мы извлекаем из пищи,
поступает в большей степени от углеводов,
нежели белков или жиров. Именно они
являются основным «горючим» для человека.
Углеводы
с
большей
легкостью
превращаются в глюкозу и являются
благодаря этому наиболее удобным
источником энергии для организма.
В нашем рационе источником углевода
служит, прежде всего, картофель, а также
продукты переработки зерна и сахар. В
чистом виде глюкоза содержится в сладких
ягодах и фруктах.
Представлены в продуктах питания, главным образом, в виде сахаров и
крахмала. В организме превращаются в глюкозу, которую клетки
используют для питания. Также используются для образования в мышцах
и печени гликогена, который служит своеобразным хранилищем
углеводов для последующего их использования по мере необходимости.
Запасается гликоген в растворимой форме.
Процесс
взаимодействия глюкозы с кислородом, с выделением
большого количества энергии:
С6Н12О6 + 6О2 =6СО2 + 6Н2О + Q
Энергетическая ценность углеводов — 4,1 ккал/г.
БЕЛКИ – сложные химические соединения, в
состав которых входят: азот, углерод, кислород,
водород, а также сера, фосфор. Белки
построены из небольших «кирпичиков» –
аминокислот. Их чуть больше 20 штук, каждая
играет особую роль в организме. Некоторые
аминокислоты
образуются
в
самом
человеческом
организме,
а
другие
доставляются
с
пищей.
Аминокислоты
необходимы клетке для роста и восстановления
своего строения.
Подразделяются на белки животные
(полноценные)
и
растительные
(неполноценные).
Желательно,
чтобы источником белка в нашем
рационе
были
продукты
как
растительного, так и животного
происхождения. При смешанном
питании биологическая ценность
белков повышается!
Содержатся во многих продуктах,
таких как мясо, рыба, птица, яйца и
др., а также в растительной пище.
Поступая в организм с пищей, белки претерпевают ряд сложных
биохимических превращений, в которых чужеродные для индивида белки
расщепляются до разных аминокислот, из которых синтезируются белки,
нужные именно для этого организма. Отличительной особенностью
белкового обмена состоит в том, что в организме нет хранилища для
готовых белков, поэтому без достаточного количества белковых продуктов,
происходит разрушение клеточных структур.
Энергетическая ценность белков — 4,1 ккал/г.
К пищевым веществам, обладающим самой высокой калорийностью,
относятся ЖИРЫ. Именно поэтому их рассматривают как источник
энергии. С помощью этих самых жиров можно повысить калорийность
пищи, не увеличивая объёма, что имеет немаловажное значение для
спортсменов и рабочих, к примеру, строительных специальностей.
Принято считать, что потребность в жирах составляет 70-120 грамм в день.
В пище содержатся два типа жира — насыщенный и ненасыщенный.
В пище содержатся два типа жира — насыщенный и ненасыщенный.
Насыщенный жир находится в твердом состоянии при комнатной
температуре и содержится, главным образом, в жирах животного
происхождения.
Ненасыщенные
жиры,
которые
включают
мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, при комнатной
температуре находятся в жидком состоянии и они растительного
происхождения.
Процесс сгорания жиров в организме можно представить схемой:
Жиры + О2 = СО2 + Н2О + Q
Энергетическая ценность жиров – 9,3 ккал/г.
Средняя потребность взрослого
человека в день около 3000
ккал. Для получения этого
количества калорий требуется
120 г белков (из них не менее
половины — животных белков), 80
г жиров (не менее половины животных) и 500 г углеводов
(желательно, по большей части
не крахмала и не сахара).
Потребность организма в энергии, а следовательно, и калорийность
питания в значительной степени зависит от таких факторов, как вес
тела, возраст, физическая активность. Каждый человек должен уметь
рассчитывать калорийность и состав своего ежедневного питания.

English     Русский Правила

Творог 9% — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Витамин D Витамин D (эргостерол, кальциферол, виостерол)

Витамин С Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин А Витамин А

Витамин В2 Витамин В2 (рибофлавин)

Витамин В1 Витамин В1 (тиамин)

Витамин В3 Витамин В3 (ниацин, PP, ниацинамид, никотинамид, никотиновая кислота)

Витамин Е Витамин Е (токоферол)

Химический состав и калорийность творога 9

Сырьем для производства натурального 9 процентного творога выступает высококачественное коровье молоко. В процессе скисания оно меняет консистенцию, разделяясь на сыворотку и твердые частицы. Отделяя от полученной массы сыворотку, получают умеренно вязкую зернистую массу белого цвета. Это и есть творог. Он обладает нейтральным, но приятным вкусом и характерным ароматом.

Сколько калорий в 9 процентном твороге? В 100 г продукта содержится 159 ккал, почти 17 г белков, 9 г жиров и 2 г углеводов. В промышленных масштабах для ускоренного сквашивания молока и производства творога в исходное сырье добавляется закваска и сычужный фермент. Творог 9% жирности содержит натуральный белок, который отлично усваивается организмом человека. В составе продукта также присутствуют витамины A, B1, B2, C, D, E, PP. Качественный творог также содержит высокий процент бета-каротина, выступает богатым источником кальция, фосфора, селена и прочих полезных химических соединений.

Полезные и вредные свойства

Зная, сколько калорий в твороге 9, можно легко рассчитать размер допустимой порции продукта, которая не принесет вреда фигуре. Творог помогает укрепить кости, поэтому его рекомендуется вводить в рацион в период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата и переломов. Продукт содержит химические соединения, которые благотворно влияют на состояние кожи, волос и зубов. А белок в составе продукта необходим для наращивания мышц и является ключевым строительным материалом для всех тканей в организме.

Творог полезно добавлять в рацион при умственных и физических нагрузках. Он благотворно влияет на работу сердца и всей кровеносной системы. Регулярное употребление творога помогает предотвратить атеросклероз и болезни печени. Молочнокислые бактерии, которые присутствуют в твороге, нормализуют микрофлору кишечника, стимулируя пищеварение. А витамины и минералы в составе продукта участвуют в процессе синтеза гемоглобина, помогая бороться с анемией.

Калорийность творога 9 жирности сравнительно небольшая, но во время похудения рекомендуется заменить данный продукт обезжиренным творогом с меньшей энергетической ценностью. Творог противопоказан при индивидуальной непереносимости молочного белка. При употреблении испорченного продукта возникает серьезное пищевое отравление, поэтому выбирая творог, важно всегда смотреть на дату его производства.

Использование 9 процентного творога в кулинарии

Творог 9 жирности калорийность которого сравнительно небольшая, может быть полноценным самостоятельным завтраком. Его смешивают с сахаром и медом, добавляя по вкусу свежие ягоды, ломтики фруктов или сухофрукты. Такое лакомство подходит даже для детского рациона, обеспечивая растущий организм полезными соединениями и минералами. Для питательного и вкусного перекуса подойдет творог, смешанный со свежей зеленью и чесноком. Его можно есть просто так, намазывать на ломтик хлеба, использовать для наполнения тарталеток или в качестве ингредиента для различных холодных закусок.

Творог выступает основным ингредиентом для сырников и сладких запеканок. Продукт добавляют в начинку к вареникам, блинам, рулетам и пирогам. Он часто выступает в качестве добавки к тесту и крему в кондитерском искусстве. Пищевая ценность таких лакомств будет выше, поскольку кроме калорий творога 9 в них присутствуют и другие ингредиенты, имеющие свою энергетическую ценность.

Понимание основ — лучшее питание и производительность

Katie Breazeale, MS, RD, LD

Понимание основ макронутриентов очень важно. Наличие знаний и базового понимания поможет вам избежать мошенничества с диетами, понять требования к питательным веществам на упаковке, избежать советов по питанию от вашего сумасшедшего друга и помочь вам сделать более осознанный выбор в отношении еды и питания.

Углеводы

Углеводы содержатся в таких пищевых формах, как сахар, крахмалы и клетчатка. Они являются одним из трех макроэлементов. Углеводы являются важным источником топлива для организма. Углеводы расщепляются на разные виды сахара. Углеводы можно разделить на простые и сложные. 1 грамм углеводов равен 4 калориям.

Простые углеводы — это сахара и крахмалы, которые были очищены и лишены натуральных волокон и питательных веществ. Они не требуют много времени для усвоения организмом и могут иметь небольшую питательную ценность. Сода, выпечка, конфеты, некоторые сухие завтраки — примеры простых углеводов. Потребление слишком большого количества из них может привести к увеличению веса. Есть некоторые продукты, содержащие простые углеводы, но полезные для здоровья, такие как молоко и йогурт. Они содержат простые углеводы, но также богаты питательными веществами, такими как белок, кальций и витамин D 9.0005

Сложные углеводы содержатся в цельных необработанных продуктах, включая фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Сложные углеводы перевариваются дольше, от 2 до 5 часов. Клетчатка и крахмалы — это то, о чем вы должны думать, когда речь идет о сложных углеводах. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Крахмал содержится в тех же продуктах, что и клетчатка, но также включает кукурузу, овес, горох, рис, крупы и цельнозерновой хлеб.

Где в организме хранятся углеводы? Печень (100 г), мышцы (400 г) и глюкоза крови (4 г). В зависимости от вашей мышечной массы у вас может быть большее или меньшее количество.

Является ли глютен углеводом, поскольку он содержится в продуктах, содержащих углеводы? Нет. Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ржи, еле и тритикале.

Белок

Макронутриенты номер два. Необходимые для роста и восстановления мышц, хранения и транспортировки питательных веществ, формирования антител для защиты вашего тела от болезней, волокнистые белки обеспечивают различные части вашего тела структурой, силой и эластичностью, а также позволяют ключевым химическим реакциям происходить в вашем теле, таким как пищеварение и свертывание крови. Белок может служить ценным источником энергии, но только в условиях голодания, изнурительных упражнений или недостаточного потребления калорий. Это не идеально.

Белок состоит из аминокислот. Думайте о них как о Лего, строящих их для производства белка. У вас есть 2 типа аминокислот, незаменимые и заменимые. Белок похож на углеводы в смысле калорийности: 1 грамм белка равен 4 калориям.

Незаменимые аминокислоты должны поступать с пищей. Всего их девять: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Вы можете найти все девять в полных формах белка, таких как курица, говядина, яйца, соя и гороховый белок. Полноценный белок содержит все 9незаменимые аминокислоты. Белки животного происхождения являются наиболее распространенными, однако некоторые продукты растительного происхождения являются полноценными белками, такими как тофу, лебеда и темпе. Определенные комбинации продуктов также могут содержать все незаменимые аминокислоты, такие как бобы и рис, арахисовое масло и хлеб, а также чипсы из лаваша и хумус.

Заменимые аминокислоты могут вырабатываться вашим организмом. Заменимыми аминокислотами являются аланин, аргинин, аспарагин, аспарагиновая кислота, цистеин, глутаминовая кислота, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин.

Белок содержится в мясе, морепродуктах, молочных продуктах, злаках, сое, бобах и орехах/ореховом масле. Дополнение к белку можно найти в виде порошков сывороточного протеина, порошков казеинового протеина, BCAA и коллагена.

Жир

Жир состоит из триглицеридов. Наше тело способно восполнять необходимый нам жир, но нам также важно потреблять жиры омега-3 и омега-6 для получения незаменимых жирных кислот. Они содержатся в рыбе, орехах, семенах и маслах. Калорийность жиров больше, чем белков и углеводов. На каждый 1 грамм жира приходится 9калорий.

Нужен ли нам жир? Да. Жир помогает нам усваивать наши жирорастворимые витамины (A, E, D, K), поддерживает рост клеток, обеспечивает организм энергией, защищает ваши органы и образует изоляцию, помогающую вам согреться. В пищевых продуктах содержится три типа жиров. Все ли они по-прежнему содержат 9 калорий на грамм, если некоторые из них полезнее других? Да, все они по-прежнему содержат 9 калорий на грамм.

Ненасыщенные жиры относятся к группе полезных для сердца жиров. Вы можете услышать термин мононенасыщенный или полиненасыщенный жир. Мононенасыщенные имеют 1 ненасыщенную молекулу углерода. Оливковое, рапсовое, арахисовое, сафлоровое и кунжутное масло, а также арахисовое масло, авокадо и несколько семян являются мононенасыщенными жирами. Полиненасыщенные жиры имеют двойную связь. Подсолнечное, кукурузное и соевое масло, а также грецкие орехи, тофу и семена подсолнечника являются примерами полиненасыщенных источников.

Насыщенный жир обычно твердый при комнатной температуре. Вы думаете об укорочении? Эти жиры могут вызвать проблемы с сердцем, и их следует употреблять в умеренных количествах. Насыщенные жиры можно найти в мясе, сливочном масле, кокосовом, пальмовом масле, мороженом и обработанных пищевых продуктах.

Трансжиры могут быть двух видов. Натуральные жиры, которые вырабатываются в кишечнике некоторых животных, и продукты, приготовленные из этих животных (например, молоко и мясные продукты), могут содержать небольшое количество этих жиров. Искусственные трансжиры (или трансжирные кислоты) создаются в промышленном процессе, при котором жидкие растительные масла добавляют водород, чтобы сделать их более твердыми.

Трансжиры повышают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и снижают уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Употребление трансжиров увеличивает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Это также связано с более высоким риском развития диабета 2 типа. Трансжиры можно найти в жареной пище, обработанных пищевых продуктах, таких как выпечка, корочки для пирогов, пончики, чипсы и печенье.

Сколько мне нужно этих макронутриентов? Честно говоря, это зависит. Это не так уж и шаблонно, что я могу вам сказать. Это зависит от целей состава тела, уровня физической подготовки и тренировок, а также от определенных заболеваний. Работа с диетологом, чтобы лучше понять свои цели и то, что вам нужно для достижения успеха, — это лучший способ принести пользу вашему здоровью и результатам, а также избавиться от догадок и постоянного поиска в Google, пытаясь понять это.

Вместо калорий вы должны отслеживать этот ключевой показатель здоровья

Эта история — часть Нового года, нового себя, всего, что вам нужно для выработки здоровых привычек, которые сохранятся в течение всего 2020 года и далее.

Отслеживание того, что вы едите каждый день, может быть полезно для многих, кто пытается похудеть или достичь определенных целей в области питания. Однако пытаться отслеживать каждую калорию может быть не лучшим выбором. Вместо этого подумайте о том, чтобы отслеживать свои макроэлементы.

Макронутриенты, также называемые для краткости макроэлементами, представляют собой группы питательных веществ, которые необходимы вашему организму в больших количествах каждый день, включая жиры, углеводы и белки. Есть много преимуществ в отслеживании макросов вместо калорий. Во-первых, вы будете иметь более сбалансированную диету, сосредоточившись на употреблении различных питательных веществ, которые дают вашему телу энергию и помогают вашей пищеварительной системе работать. Мало того, что эта практика может помочь вам достичь своих целей в области здоровья быстрее, чем сосредоточение внимания только на калориях, этот метод регистрации продуктов питания также может помочь вам понять, какие виды пищи вызывают у вас хорошее или плохое самочувствие, какие продукты улучшают ваши спортивные результаты, а какие продукты помогают вам. сосредоточиться или заставить вас перетаскивать. Подсчет макросов также может помочь вам изменить свои текущие привычки в еде на более здоровые модели в долгосрочной перспективе.

Вам нужно научиться читать этикетку с данными о питании для этого подхода, но преимущества намного перевешивают время, которое вы потратите на понимание концепции макродиеты.

Что такое макроэлементы?

Макронутриенты — это молекулы, которые нам нужны в больших количествах, также известные как основные питательные вещества, необходимые нам просто для выживания. Микронутриенты, напротив, представляют собой вещества, необходимые в гораздо меньших количествах, такие как витамины, минералы и электролиты.

Тремя макроэлементами являются углеводы, белки и жиры. Несмотря на причудливые диеты, вам нужны все три: отказ от любого макроэлемента подвергает вас риску дефицита питательных веществ и болезней.

Тремя макроэлементами являются углеводы, белки и жиры.

Hudzilla/Getty Images

Углеводы

Углеводы дают вам быструю энергию. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу (сахар) и либо использует этот сахар немедленно, либо сохраняет его в виде гликогена для последующего использования, часто во время упражнений и между приемами пищи. Сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, также способствуют здоровому пищеварению, потому что они богаты клетчаткой.

Белок

Белок помогает вам расти, восстанавливать травмы, наращивать мышечную массу и бороться с инфекциями, и это лишь некоторые из функций. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками многих структур в вашем теле. Вам нужно 20 различных аминокислот, девять из которых являются незаменимыми аминокислотами, то есть ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи.

Продукты с высоким содержанием белка включают птицу, говядину, рыбу, сою, йогурт, сыр и другие молочные продукты. Если вы придерживаетесь растительной диеты, некоторые крахмалы, овощи и бобовые также являются хорошими источниками белка.

Жиры

Пищевые жиры необходимы вашему телу для выполнения многих задач. Жиры нужны вам для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), для защиты тела в холодную погоду и для того, чтобы подолгу обходиться без еды. Пищевые жиры также защищают ваши органы, поддерживают рост клеток и вызывают выработку гормонов.

Сколько калорий содержит каждый макронутриент?

Каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на грамм: 

• Углеводы содержат 4 калории на грамм
• Белки содержат 4 калории на грамм
• Жиры содержат 9 калорий на грамм

Сколько макросов я должен есть?

На самом деле нет ответа на этот вопрос: все люди разные, и поэтому предпочтительное потребление макронутриентов у каждого человека будет разным. Однако федеральные рекомендации по питанию предполагают такое соотношение макронутриентов:

• 45% к 60% углеводов
• 20% к 35% жиров
• Остаток белка 

Федеральное предложение основано на том факте, что углеводы служат основным источником топлива для организма и представляют собой макроэлемент, который организму легче всего преобразовать из пищи в энергию. Метаболические процессы для жира и белка намного сложнее и занимают больше времени, что не сослужит вам хорошую службу, когда вам нужна быстрая энергия.

Соотношение макроэлементов зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе, а также от того, как ваше тело реагирует на определенные продукты. Например, многие люди процветают на низкоуглеводной диете, но мысль о низкоуглеводной диете для себя заставляет меня содрогнуться. Я лучше всего работаю, когда ем около 50% углеводов.

Точно так же вы можете преуспеть на диете с высоким содержанием белка, в то время как кто-то другой может испытывать дискомфорт в пищеварении из-за употребления слишком большого количества белка.

Обратите внимание, что некоторые люди, особенно те, кто придерживается кето-диеты, считают чистые углеводы вместо общих углеводов. Чтобы получить чистые углеводы, вычтите граммы клетчатки из общего количества граммов углеводов. Зачем считать чистые углеводы? Наше тело не переваривает клетчатку, поэтому она не поглощается тонкой кишкой и не обеспечивает ваше тело энергией. В этом смысле калории из клетчатки не имеют большого значения.

Как рассчитать макронутриенты

Теперь вы знаете, что такое макроэлементы и сколько в них калорий. Далее вам нужно будет заняться математикой. Это потому, что ваше соотношение потребления написано в процентах, а информация о пищевой ценности представлена ​​в граммах. Я буду использовать потребление макросов в качестве примера.

1. Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вы едите (или хотите съедать) каждый день. Я ем около 2300 калорий в день.

2. Затем определите идеальное соотношение. Я люблю есть около 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков.

3. Затем умножьте общее количество калорий за день на проценты.

4. Наконец, разделите количество калорий на количество калорий на грамм.

Вот как я рассчитываю калории для каждого макронутриента:

• Углеводы: 2300 x 0,50 равно 1150. Я ем 1150 калорий углеводов каждый день (привет, лишний кусочек тоста).
• Белок: 2300 x 0,25 равняется 575, поэтому я получаю 575 калорий белка.
• Жиры: 2300 x 0,25 равняется 575. Я также получаю 575 калорий, состоящих из пищевого жира.

Чтобы рассчитать фактическое количество углеводов:

• Углеводы (4 калории на грамм): 1150 разделить на 4 равно 287,5 граммам углеводов.
• Белки (4 калории на грамм): 575 разделить на 4 равно 143,75 граммам белка
• Жиры (9 калорий на грамм): 575 разделить на 9 равно 63,8 граммам жира.

 Если вам не нравится математика, не волнуйтесь. Интернет является домом для целого ряда калькуляторов макронутриентов, которые сделают математику за вас.

Лучшие калькуляторы макросов

IIFYM

Цена : Бесплатно, но вы должны указать свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты.

IIFYM расшифровывается как «If It Fits Your Macros» — фраза и популярный хэштег, используемый сообществом по отслеживанию макросов для обозначения их гибкого подхода к диете.

Этот калькулятор является одним из самых полных доступных. Он собирает информацию об образе жизни и состоянии здоровья, которой нет во многих калькуляторах, например, насколько вы активны на работе, какие у вас желания и есть ли у вас какие-либо заболевания.

Калькулятор IIFYM учитывает ваш распорядок дня и другие важные факторы.

Healthy Eater

Цена : Бесплатно

Макро-калькулятор Healthy Eater рассчитывает соотношение макронутриентов на основе вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Вы можете настроить свое соотношение в зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, сбросить 10% жира, сохранить или набрать вес.

Мне нравится этот макрокалькулятор, потому что вы можете увидеть свое соотношение с точки зрения всего дня, трех приемов пищи, четырех приемов пищи или пяти приемов пищи.

Legion Athletics

Этот макрокалькулятор использует вашу безжировую массу тела (LBM), скорость основного обмена (BMR) и общий ежедневный расход энергии (TDEE) для расчета точного соотношения.

Legion Athletics

Цена : Бесплатно

Макро-калькулятор Legion Athletics — еще один очень подробный калькулятор. Он учитывает ваш вес, процентное содержание жира в организме и уровень вашей активности. Оттуда этот калькулятор определяет вашу безжировую массу тела, скорость основного обмена и общий ежедневный расход энергии.

Преимущество этого калькулятора в том, что вы получаете более точное соотношение, поскольку он учитывает больше факторов. Недостатком является то, что вам нужно знать свой состав тела, прежде чем использовать его.

Вы выбираете, хотите ли вы набрать, сбросить или сохранить свой текущий вес, и вы можете использовать ползунки внизу, чтобы настроить соотношение, если автоматические рекомендации не идеальны для вас.

Отслеживание ваших макросов

Номера ваших макросов не очень полезны, если вы их не используете.

«Отслеживание макросов» означает процесс регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбивки соотношения макросов, чтобы убедиться, что вы едите в соответствии с вашими целями. Звучит пугающе, но снова на помощь приходит Интернет с множеством цифровых программ для отслеживания макросов.

Лучшие трекеры макросов

MyFitnessPal

Цена : Бесплатно или 20 долларов в месяц

Бесплатная версия MyFitnessPal не позволяет вводить количество граммов для макросов, только проценты. Если вас устраивают только проценты, то MFP — отличный бесплатный вариант из-за функции сканирования штрих-кода и обширной базы данных продуктов и напитков.

Приборная панель MyFitnessPal показывает потребление макронутриентов с помощью полезной круговой диаграммы.

MyFitnessPal

Премиум-подписка позволяет отслеживать количество граммов и процентное соотношение, а также просматривать макроэкономические данные для каждого приема пищи и закуски. Премиум-подписка также дает вам дополнительные функции, такие как анализ продуктов питания (качество того, что вы едите), временные метки продуктов (когда вы что едите) и еженедельные отчеты.

MyMacros Plus

MyMacros Plus — еще одно отличное приложение с большой базой данных продуктов и функцией сканирования штрих-кода.

Вы также можете отслеживать свой вес и вводить продукты для домашних рецептов, чтобы вам не приходилось регистрировать отдельные ингредиенты. Что мне больше всего нравится в MyMacros Plus, так это то, что его можно использовать без Интернета, поэтому вы можете отслеживать макросы, даже если вы не в сети.

Совет. Базы данных продуктов питания полезны, но они часто содержат несколько записей с различной информацией об одном и том же продукте, что может привести к путанице. Возможно, будет проще вручную регистрировать макронутриенты в ваших блюдах, чем полагаться на базу данных продуктов питания.

Cronometer предлагает подробную информационную панель и функцию отчетов для удобного отслеживания макросов.

Хронометр

Хронометр

Цена : 50 долларов в год. Доступна бесплатная версия.

Трекер Cronometer отслеживает не только макросы, но и витамины и минералы. Он также позволяет отслеживать важные биометрические параметры, такие как артериальное давление, уровень холестерина, сон, настроение, пульс и многое другое, но для использования этих функций вам сначала нужна эта информация.

Если у вас есть доступ к этой информации, Cronometer предоставит информацию о долгосрочных тенденциях и четкий снимок вашего общего состояния здоровья. Хотя Cronometer впечатляет, он может быть немного ошеломляющим, если вы хотите отслеживать только макросы, а не остальные показатели, которые он предлагает.

Зачем мне отслеживать макросы?

Знайте, что вам не нужно отслеживать макросы, чтобы быть здоровым, похудеть, нарастить мышечную массу или достичь любой другой цели в области здоровья. Единственный раз, когда вам действительно нужно отслеживать макросы, это если ваш врач сказал вам об этом.

На самом деле, отслеживание каждого кусочка может быть утомительным и трудоемким, но стоит отметить, что вы научитесь довольно хорошо замечать порции, если сделаете это привычкой.

Макросы слежения определенно могут быть полезны для некоторых вещей, таких как подготовка к шоу по бодибилдингу или оптимизация спортивных результатов. Это также может быть полезно, если вы хотите внедрить «гибкую диету» или практику употребления любых продуктов, которые вы хотите, если они соответствуют вашему соотношению макронутриентов.

Подсчет макроэлементов также может быть ключом к тому, чтобы, наконец, есть меньше обработанных продуктов, поскольку обработанные и упакованные продукты, как правило, содержат много жиров и углеводов (и не часто много белков), а также добавление большего количества суперпродуктов. Многие люди, которые хотят создать дефицит калорий, чтобы похудеть, предпочитают отслеживать макронутриенты вместо подсчета калорий, поскольку это смещает акцент с потери веса и смещает акцент на питание.

Читать онлайн «Лайфхак, или Что думает женщина», Лариса Хващевская – Литрес

Дизайнер обложки Мария Петровна Мартемьянова

© Лариса Хващевская, 2018

© Мария Петровна Мартемьянова, дизайн обложки, 2018

ISBN 978-5-4474-0658-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие автора

Лайфхак – (лайфхакинг, от англ. life hack) – набор методик и приёмов «взлома» окружающей жизни для упрощения процесса достижения поставленных целей при помощи разных полезных советов и хитрых трюков. Обычно лайфхакер не создаёт новые методики, а просто владеет существующими. Движение лайфхакеров предположительно зародилось в среде компьютерщиков. «Википедия».

«Почему ты не напишешь книгу?» – спросил меня близкий человек.

Почему? Потому что с советского детства трепетно отношусь к книге и писательскому труду. Всегда была твердо убеждена: писатели – люди особенные, отмеченные. А что могу сказать я? Кому интересно, как я на себе и своем опыте узнавала, что вечные истины – истины? Но близкий человек настаивал. И я взяла ручку и бумагу. Это не книга. Я не определилась с жанром, героями. Может, это вообще не литература. Кстати, о ней. Трудно взяться за свою книгу, когда в почтении замираешь перед гениями прошлого да и настоящего тоже. Так что в данном случае была бы лучше читательская девственность. Помните, почти как у Шварца: «Слава храбрецам, которые осмеливаются любить, зная, что всему этому придет конец. Слава безумцам, которые живут себе, как будто они бессмертны, – смерть иной раз отступает от них». О, великий Шварц! Слава безумцам, которые садятся за чистый лист бумаги, как будто до них ничего не писалось! В данном случае я, к сожалению, абсолютно нормальна. Назовем это: мысли и наблюдения. Потрясающий фильм «Сатисфакция» навел меня на выбор формы. Герой Гришковца (обманутый муж) вызывает на своеобразный поединок своего соперника и готовит для него темы для разговоров. Простые и в то же время сложные. «Почему нет?» – подумалось мне.

Что же думает женщина о…?

О кризисе среднего возраста

Никогда не понимала, что такое кризис среднего возраста. Пока он не наступил. Возраст. Ну и кризис, конечно. Сразу скажу для тех, кто может понадеяться на рецепт по выходу из кризиса. Его или не существует, или я его еще не нашла. Итак, ощущение полностью не сложившейся жизни. Вот так. 40 лет под хвост коту, пусть даже горячо мною любимому. И, конечно, настойчивое желание не видеть людей, или чтобы их было как можно меньше. «Большие знания – большие печали», – гласит мудрость. И познаешь ее на собственной шкуре. Куда-то ушла наивность и ощущение, что все еще впереди. Нет. Что хоть что-то еще впереди. Пошатнулись незыблемые некогда понятия: дружба, любовь, порядочность.

Сценарий отношений с людьми разворачивается с поразительным однообразием. Начинаешь думать: «Может, дело не в людях, а в тебе?» Хочется верить, что все-таки в людях.

Раньше казалось: ужасно, когда не исполняются желания. Когда сильно чего-то хочешь. И никак. Помню, в советском детстве я очень любила мороженое. Может, от того так сильно, что вечно болело горло. И помню это ощущение счастья, когда за 22 копейки с черного входа кинотеатра «Призыв» (а именно там продавалось самое вкусное мороженое в вафельных стаканчиках) тебе выносили восхитительный хрустящий стаканчик, наполненный божественным шариком. Наверно, если есть небесная манна, она должна выглядеть именно так. Честно. Помню ощущение полноты жизни. Как давно уже твердят психологи: «здесь и сейчас». В кризисе среднего возраста ты понимаешь, что самое страшное – это когда нет желаний. Помните ставший уже почти культовым ироничный фильм «О чем говорят мужчины»: «– Кризис – это когда тебе ничего не хочется, и тогда ты начинаешь хотеть, чего-то хотеть./ – Это ладно. Вот когда тебе не хочется хотеть чего-то хотеть, вот это кризис./ – Это не кризис. Это п… ц!» Браво! Лучше и не скажешь. Вот так. Просыпаешься утром и понимаешь – пусто. Нет. Не совсем. Есть вопрос «Зачем?». Зачем все это. Мужчины, кстати, из кризиса среднего возраста выходят своеобразно. Они женятся на девушках на десятилетия младше и думают, что обманули, нет, остановили время. Наивные. В знакомой компании я наблюдала четыре (!) таких попытки в течение одного года. Мужчины бросались в эту пучину без шлюпок, без снаряжения. Один благоразумно вернулся. Слишком много пришлось бы делить с бывшей женой. Он довольно-таки успешный бизнесмен местного разлива, а жена слишком расчетлива, чтобы вот так все взять и отдать какой-то. Вообще ее можно понять. Она была с ним, когда у того было всего два киоска. А теперь глупо было бы от всего отказываться. В общем, испугавшись волны, которую погнала жена, он вернулся к берегу. И затих. Еще двое были личностями творческими, (читай тонкими и ранимыми), им хотелось эмоций для этого своего творчества. Как известно, старые жены, как чемодан без ручки. Откуда эмоциям взяться? Поэтому их побросало по волнам и прибило-таки к чужому берегу. В целом они сделали, сами того не подозревая, много доброго своим необдуманным отплытием. Жена одного вышла замуж, уехала и обосновалась в Финляндии. Вторая весьма удачно, пройдя через тернии, достигла-таки звезд в лице нового мужа. А вот счастливы ли попытавшиеся остановить время сказать трудно. Каждый выбирает по себе.

Рубрика «Лайфхак» журнала Робинзоны

Рубрики

Лайфхак

Мотивация

Как найти и купить билет на самолет не дорого

За частую стоимость перелета становится решающей куда и когда я полечу отдыхать, с чем я помогу вам!

Лайфхак

Разбор

5 полезных приложений для путешествий

Некоторые предпочитают в путешествии отдыхать от смартфонов, социальных сетей и интернета, и мы вас понимаем: это отличная возможность побыть наедине с собой. ..

Лайфхак

Мотивация

Разбор

Как подготовиться к хайкингу в горах

Упражнения, которые приведут ваше тело и организм в подходящую форму

Лайфхак

Разбор

Пять советов, которые помогут побороть аэрофобию

Читаем и прощаемся с боязнью перелетов

Лайфхак

Мотивация

Разбор

7 полезных приложений для велотуризма

Помощники в путешествии на велосипеде

Лайфхак

Разбор

10 идей для подарка путешественнику

То, что понравится и пригодится

Лайфхак

Разбор

Путешествие с питомцем по России и за границей: требования и особенности

Готовимся к отдыху с любимым животным правильно

Лайфхак

Разбор

Как оформить визу и что делать в случае отказа

Разбираемся в теме, которую все боятся

Лайфхак

Разбор

Страховка в путешествии: как и зачем оформлять?

5 разновидностей страховых случаев для путешественников

Лайфхак

Разбор

9 советов для тех, кому трудно уснуть в самолете

Никаких колыбельных, только полезные лайфхаки

Лайфхак

Разбор

7 секретов для тех, кто летает самолетом

Запоминайте и рассказывайте другим!

Лайфхак

Выживший

Разбор

Что делать, если потерялся в лесу?

Важные советы на случай непредвиденной ситуации

Лайфхак

Разбор

Большой список телеграм-каналов о путешествиях

Самое полезное и интересное

Лайфхак

Разбор

10 вещей, которые лучше не делать в самолете

Не пытайтесь это повторить

Лайфхак

Разбор

Сон в аэропорту: 7 советов

Нужно знать каждому путешественнику!

Лайфхак

Разбор

Как просто и точно посчитать бюджет для путешествия?

Делимся большим секретом

Лайфхак

Стань Робинзоном

Разбор

Сувенирная история: что привезти из путешествия?

Ни одно путешествие не обходится без покупки сувениров — для себя, родных и друзей. ..

Лайфхак

Стань Робинзоном

Разбор

Секреты бюджетного путешествия: часть II

В первой части секретов бюджетного путешествия мы рассказали, как сэкономить на авиаперелетах и жилье. В этой статье мы поговорим о том, какие способы…

Лайфхак

Стань Робинзоном

Разбор

Секреты бюджетного путешествия: часть I

Если путешествовать хочется, но средства не позволяют особо разгуляться — не отчаивайтесь. Вариантов отправиться в бюджетную поездку много…

Лайфхак

Мнения экспертов

Первая помощь в путешествии

Если в вашей группе нет медика — соберите аптечку и изучите основы оказания первой помощи самостоятельно.

Лайфхак

Мнения экспертов

Джетлаг: как пережить смену часовых поясов

Перестройка биоритмов с минимальными потерями сил и времени.

Лайфхак

Активность месяца

Стань Робинзоном

Мнения экспертов

Выходные

Что нужно знать о походе на байдарках

Байдарочный сезон в разгаре!

Лайфхак

Мнения экспертов

Выходные

Первые верховые прогулки

Общение с животными приносит много радости и взрослым, и детям. А верховая прогулка, даже непродолжительная, поможет справиться с состоянием эмоционального и сенсорного голодания.

Лайфхак

Стань Робинзоном

Мнения экспертов

Семейный туризм: основная подготовка (часть 2)

Для семейного путешествия нужно еще созреть. Поэтому тщательно обдумайте следующие вопросы.

Лайфхак

Стань Робинзоном

Мотивация

Семейный туризм: основная подготовка (часть 1)

Легко быть туристом, когда ты сам по себе. Но когда встает вопрос семейного путешествия — с детьми и, возможно, домашними животными, подготовку следует начать заранее.

Лайфхак

Мнения экспертов

Путешествие на авто: азы безопасности

С появлением личного автотранспорта увеличивается не только статья расходов на его содержание, но и степень персональной свободы. Дальние расстояния можно преодолевать быстрее и с большим комфортом.

Этот «простой» лайфхак объясняет все в Википедии, как если бы вы были пятилетним ребенком

Дж. Э. Райх, Tech Times 17 февраля 2016 г., 14:02

Если вы когда-либо искали что-то в Википедии и были ошеломлены огромным количеством информации по любой теме, которую вы искали — настолько, что это еще больше сбивает с толку. чтобы найти ответ, который вы искали все это время — лайфхак, опубликованный в сабреддите /r/LifeProTips 16 февраля , сделает Википедию намного проще. Нет, правда: всего лишь заменив слово в URL-адресе онлайн-ресурса, вы можете найти версии статей Википедии, которые читаются так, как будто они написаны для пятилетнего ребенка.

Вариант популярного онлайн-энциклопедического ресурса, который может быть или не быть более точным, чем его печатные культурные предшественники, называется «Простая Википедия» не просто так: пользователи могут получить к нему доступ, заменив «en» на «simple» в названии. URL-адрес (например, «https://simple.wikipedia. org» вместо «https://en.wikipedia.org»).

Сравните результаты для Человека-паука. Первые строки общей записи в Википедии гласили:

«Человек-паук — вымышленный супергерой, появляющийся в американских комиксах, опубликованных Marvel Comics, существующих в его общей вселенной. Персонаж был создан писателем-редактором Стэном Ли и писателем- художника Стива Дитко и впервые появился в комиксе-антологии Amazing Fantasy  №15 (август 1962 г.) в Серебряном веке комиксов». . Это персонаж, созданный писателем и редактором Стэном «человеком» Ли и художником и соавтором сюжета Стивом Дитко. Впервые он появился в Amazing Fantasy  #15 в августе 1962 года. Идея заключалась в том, что он будет сиротой, которого тетя Мэй и дядя Бен воспитывают как обычного подростка».0005

Или как насчет этих простых пунктов из Википедии, которые подчеркивают краткое изложение персонажей комикса:

Против этого:

Другой пример? Вот запись для страницы Гарри Поттера Википедии:

А вот версия Простой Википедии:

Хотя Простая Википедия не обязательно имеет столько контента, сколько ее родительский сайт (например, мой поиск «Супергёрл», ничего не вышло), упорядоченные лакомые кусочки информации, несомненно, легче усваиваются.

Единственная проблема? Как следует из слова «простой», дочерняя компания Википедии опускает куски информации для консолидации, а это означает, что если вы хотите проверить один конкретный факт, вам лучше использовать исходный сайт.

Источник: Reddit | Википедия

ⓒ 2023 TECHTIMES.com Все права защищены. Не воспроизводить без разрешения.

Теги: Википедия Лайфхаки Реддит Простая Википедия

Посмотреть компанию

Мета

Meta Platforms, Inc., ведет бизнес как

Твиттер

Twitter — это микроблог и социальная сеть

Сяоми

Xiaomi — интернет-компания с кодом

.

Майкрософт

Корпорация Microsoft является американской

Не пропустите

Tech

Планирование поездки с помощью Google My Maps: вот как это использовать

Tech

Китайская организация по надзору за киберпространством удаляет 1,4 миллиона постов в социальных сетях. Почему?

Tech

Генеральный директор OpenAI рад продолжить работу в Европе, заявив, что у них «нет планов уезжать»

Tech

Как использовать онлайн-аренду в арендном бизнесе

Nerdfighteria Wiki — 25 лучших лайфхаков Reddit

• Информация
• Описание
• Стенограмма

Категории

Статистика

90 108

Количество просмотров:	1 663 258
Нравится:	35 131
Не нравится :	693
Комментарии:	2,061
Продолжительность:	03:39
Загружено:	01. 03.2013
Последняя синхронизация:	2023-05-12 06:30

Отдельные люди делились ими, коллективный разум Reddit сортировал и проверял их, все, что я сделал, — это снял видео, поместив их все в одном месте. 25 советов Top Life Pro!

Советы Life Pro
http://www.reddit.com/r/LifeProTips/top/

Ботаник Reddit
http://www.reddit.com/r/nerdfighters/

Инфографика:
Рамэн: http://imgur.com/Ck8f5
Google: http://i.imgur.com/hkmIT.gif

Вот они все (да, я, кажется, пропустил парочку… моя беда):
Кувшин счастья — вот что сказал — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/13r2af/start_2013_off_with_an_empty_jar_and_fill_it_with/

Налобный фонарь-кувшин — nickskater09 — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/savv7/lpt_when_camping_strap_a_head_lamp_to_a_gallon/

Белый текст на черном фоне — Мадиау — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/uu6er/its_really_quite_simple_guys/

Два пальца, чтобы проголосовать за — jigglingpudding — http://www. reddit.com/r/LifeProTips/comments/11c6pu/lpt_alien_blue_users_tap_a_link_with_two_fingers/

Синие чернила в красной ручке — MiloMuggins — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/vfo0q/lpt_tired_of_coworkers_stealing_your_pen_try_this/

Дешевые билеты на самолет — тирадиум — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/13mdr5/lpt_if_you_want_to_buy_the_cheapest_airline/

Как развязать любой узел — джумаклавита — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/oikye/how_to_open_nearly_any_knot/

Бумажный футляр для компакт-диска — нормализовать — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/v9up7/make_a_cd_case_from_a_single_piece_of_paper/

Наполните ведро из раковины — mrfitzy http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/pi38j/lpt_use_a_clean_dustpan_to_fill_a_container_that/

Как исправить уровень звука в фильме

Свежие яйца — nthesome — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/10c0ev/how_to_tell_if_an_egg_is_fresh/

Быстрое написание эссе — dan81989 — http://www. reddit.com/r/LifeProTips/comments/136zs4/lpt_another_way_to_write_fast_wellconstructed/

Загрузка альбомов Imgur целиком — Alt_f4_ — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/11yb1g/lpt_add_zip_after_an_imgur_album_to_download_a/

Средство для удаления скоб для брелков — RuncibleSpoon18 — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/top/?sort=top&t=all

Вставка неформатированного текста — rbmichael — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/z0lm6/lpt_ctrl_shift_v_pastes_as_plain_unformatted_text/

Бутылки со льдом в воде — Testicle_Festival — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/zeotu/fill_plastic_water_bottles_a_quarter_of_the_way/

Прямые шнуры зарядного устройства — omglikewtf — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/zoy76/use_a_spring_from_an_old_pen_to_keep_your_charger/

Как не покупать вещи у коллег — CaptnSpalding — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/179eoy/lpt_how_to_avoid_buying_stuff_from_coworkers/

Замороженный виноград — Tericakes — http://www. reddit.com/r/LifeProTips/comments/rt6qq/freeze_grapes_to_chill_white_wine_without/

Починка поцарапанной деревянной мебели — icametodropbombs — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/rjdbs/rub_a_walnut_on_damaged_wooden_furniture_to_cover/

Потрясающий рамен — johnny_topside — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/x88bz/how_to_make_awesome_ramen/

Как не стирать краску со стороны банки — [удалено] — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/q9b2p/lpt_place_a_rubber_band_around_an_open_paint_can/

Советы Google — Xenoo — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/t0bv5/lpt_how_to_get_more_out_of_google/

Остановить спам-тексты — ikonoclasm — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/187ieh/lpt_if_you_receive_a_spam_text_message_forward_it/

Ускорение вызовов службы экстренной помощи — жареный бублик — http://www.reddit.com/r/LifeProTips/comments/xbkz8/lpt_if_ever_in_a_large_crowd_and_faced_with/

Доброе утро, Джон; пришло время «сегодня сделать еще одну странную вещь», и сегодня мы собираемся перевести один из самых крутых URL-адресов в Интернете в видео.

Это веб-страница по этому URL-адресу, [reddit.com/r/ProLifeTips/top/?sort=top&t=all], и она была сформирована в результате сочетания представлений пользователей, курирования пользователей и будущих алгоритмов, двадцать пять , за все время, лучшие, самые полезные, с самым высоким рейтингом, профессиональные советы Reddit. И я подумал, что смогу немного облегчить изучение этих двадцати пяти лучших способов сделать свою жизнь лучше.

1. Верхний наконечник номер один; запишите все хорошие вещи, которые произошли с вами за год, сложите их, положите в банку, а затем Новый год, выбросьте их и вспомните все приятные моменты, которые мы слишком часто забываем.

2. Номер два. Кемпинг, но ваш налобный фонарь слишком странно яркий, но недостаточно яркий, потому что он однонаправленный, а не окружающий? Привяжите его к бутылке с водой и включите! Ага! Что? Это приятно, верно? Это приятно.

3. Белый текст с черным контуром читается на любом цвете.

4. Приложение Alien Blue — отличный способ просмотреть Reddit на вашем телефоне. Коснитесь двумя пальцами, чтобы проголосовать за, тремя пальцами, чтобы проголосовать против.

5. Устали от того, что коллеги крадут вашу ручку? Выньте свой синий или черный картридж из своей синей или черной ручки и вставьте его в ручку дурацкого цвета, потому что никто не ворует розовые ручки!

6. При поиске билетов на самолет используйте режим инкогнито вашего браузера. Глупые туристические сайты, если вы не купите в первый раз, поднимут цену, если увидят, что вы вернетесь во второй раз, потому что они знают, что вы, скорее всего, купите это… Придурки.

7. Трудно развязать узел? Скрутите то, из чего сделан узел, чтобы сжать его, и тогда его будет легче протолкнуть. На самом деле это не так полезно, как звучит профессиональный совет. Другие вещи, которые я видел в комментариях, если вы ударите или укусите узел, это также поможет его ослабить. Если скручивание не работает.

8. У кого больше не завалялось коробок с дисками? Но если вам нужно, вы можете сделать его из листа бумаги! Немного скотча для дополнительной безопасности.

9. У вас есть емкость, которую нужно наполнить водой, но она слишком велика для раковины? СОВОК. Ага! В моем дурацком совке есть дурацкая дырка, так что мне приходится использовать клейкую ленту, что похоже на совет номер один от Life Pro, верно?

10. VLC — замечательная программа, позволяющая смотреть фильмы практически любого формата. Кроме того, внутри есть микшер, если диалог слишком тихий, а действие слишком громкое, вы можете смешать его!

11. Хорошие яйца тонут, плохие всплывают.

13. Добавьте «/zip» в конец любого альбома Imgur, и вы загрузите весь альбом в виде zip-файла. Так круто!

14. Берегите ногти! Используйте средство для удаления скоб, чтобы открыть кольцо для ключей!

15. Все мы знаем, что Ctrl- или Command-V вставляет, а Ctrl-Shift-V — вставляет без форматирования. Что?

16. Наполните бутылку водой на четверть, бросьте ее в морозильную камеру, а затем, когда захотите, просто наполните ее до конца; у вас есть ледяная вода, чтобы пойти.

17. Если один из ваших старых кабелей может порваться, вы можете использовать пружину от старой шариковой ручки, чтобы укрепить его.

19. Если вы хотите охладить свой напиток, не разбавляя его водой, вы можете добавить немного замороженного винограда.

20. Потрите грецким орехом поврежденную древесину, чтобы скрыть вмятины, и я не знаю, кто так заботится о своей поцарапанной мебели! У меня нет таких примеров. Я — Орехи! Ешь их. Они еда.

21. Приготовьте восхитительный рамен с помощью этой необычайно подробной инфографики, ссылка на которую приведена в описании!

22. Наденьте резинку на банку с краской, чтобы было чем вытирать кисть не той стороной банки, которая тогда будет грязной!

23. Получите больше от этого Google с другой необычайно подробной инфографикой, ссылка на которую есть в описании!

24. Пересылайте спам-сообщения на номер 7726, все операторы будут использовать эту информацию для отслеживания спамеров!

25. И, наконец, если вы окажетесь в чрезвычайной ситуации, не говорите: «Кто-нибудь позвоните по номеру 9».

Telegram разрешил скрывать спойлеры и оставлять реакции на сообщения — РБК

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Скрыть баннеры

Ваше местоположение ?

ДаВыбрать другое

Рубрики

Курс евро на 19 мая
EUR ЦБ: 86,5 (-1,08) Инвестиции, 18 мая, 16:39 Курс доллара на 19 мая
USD ЦБ: 80,04 (-0,73) Инвестиции, 18 мая, 16:39

Британский МИД назвал условие разморозки заблокированных активов России Политика, 12:46

Венеция Кашмира, яранга или атомный ледокол: на край света за эмоциями РБК и Цифра брокер, 12:40

Ройзмана приговорили к штрафу в ₽260 тыс. по делу о фейках об армии Политика, 12:39

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Эксперты назвали районы Москвы, где быстрее всего сдается жилье в аренду Недвижимость, 12:35

Фон дер Ляйен выступила против равноправных переговоров России и Украины Политика, 12:30

Три села в Курской области остались без света после обстрела Политика, 12:22

Volkswagen продал активы в России Бизнес, 12:22

Как вдохновлять сотрудников: встреча с Ивлевым

На РБК Pro шеф поделится техниками управления и мотивации. Ждем вас 22 мая в 19:00 МСК

Присоединиться

По принципу Парето: какие бизнес-решения не принесут результата Pro, 12:21

Минэкономразвития запустит системы электронных виз до конца июня Общество, 12:19

Уникальный опыт и защита авторских прав: что дают NFT Тренды, 12:19

«Яндекс» подорожал на 5% после новости о предложении миллиардерами сделки Инвестиции, 12:17

KazanForum 2023: итоги первого дня Пресс-центр, 12:15

Умер басист The Smiths Энди Рурк. Ему было 59 лет Life, 12:14

Прокуратура потребовала изъять у Невзорова два земельных участка Политика, 12:14

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

adv.rbc.ru

Фото: Александр Земляниченко / AP

В мессенджере Telegram после обновления до версии 8.4 появилась возможность скрывать часть текста в качестве спойлера и оставлять реакции на сообщения. Об этом говорится в блоге на сайте мессенджера.

«Вы можете выделить часть набранного сообщения и применить форматирование «Скрытый». Скрытый текст не показывается ни в сообщениях, ни в списке чатов и оповещениях. Чтобы просмотреть скрытый текст, просто коснитесь его», — объяснили в компании принцип работы функции спойлеров.

Чтобы воспользоваться другой новой функцией — возможностью оставлять реакции на сообщение, пользователь должен дважды коснуться его. Тогда под написанным автоматически появится реакция «лайк». Если человек хочет отреагировать по-другому, он должен зажать сообщение пальцем — тогда на экране всплывет соответствующее меню с возможностью выбора.

adv.rbc.ru

Функция по умолчанию включена в личных чатах. Администраторы групп и Telegram-каналов могут решить, разрешать ли пользователям оставлять реакции и какие эмодзи сделать доступными.

adv.rbc.ru

В обновлении также добавлен перевод сообщений — его можно включить в настройках. Также пользователь может отметить, какие языки переводить не понадобится. Чтобы перевести сообщение, на него нужно нажать и коснуться всплывающей кнопки «Перевести».

Теперь в мессенджере можно сгенерировать QR-код для перехода в профиль любого пользователя, который сделал себе публичную ссылку. Их можно использовать в группах и Telegram-каналах, а также для перехода на ботов.

В предыдущем обновлении от 7 декабря Telegram ввел функцию запрета скриншотов и пересылки постов из групп и каналов. Настроить их могут администраторы. Также они получили возможность оставлять комментарии от лица канала. Кроме того, пользователям разрешили удалять сообщения за определенный промежуток времени в личных чатах.

Магазин исследований Аналитика по теме «Интернет-торговля»

Как защититься от спойлеров.

Четыре лайфхака для безопасной ленты

Новости о фильме «Мстители: Финал» и сериале «Игра престолов» заполонили соцсети, но у разработчиков есть много способов бороться со спойлерами. Защититься от нежелательного контента могут пользователи «ВКонтакте», фейсбука, твиттера и даже те, кто просто зашёл в поисковик. Лайфхака всего четыре, но работают они лучше, чем «Подавитель чувств 5000».

Где защита от спойлеров? Во «ВКонтакте»

«Мстители: Финал» и «Игра престолов» — самые ожидаемые картины весны 2019 года. Фильм появится в российском прокате 29 апреля, а эпизоды сериала будут выходить до 19 мая. В конце концов в соцсетях появилось так много спойлеров, что пользователи решили — пора удаляться из интернета. Но есть и другие выходы.

Первыми на распространение многочисленных спойлеров в интернете отреагировали администраторы «ВКонтакте». В день премьеры последнего сезона «Игры престолов», 15 апреля, соцсеть запустила алгоритм, который стал помечать специальными предупреждениями все посты, в которых могут содержаться подробности о сюжете сериала, рассказывают «Известия».

Программа вычисляет потенциально вредные записи и добавляет к ним специальную плашку «Возможны спойлеры». При этом основная часть текста в таких публикациях скрыта, а чтобы прочесть пост целиком, пользователям нужно нажать на кнопку «Показать полностью».

Уже на следующий день, 16 апреля, «ВКонтакте» установила аналогичную защиту и для постов про фильм «Мстители: Финал». В своём обращении к пользователям администраторы объяснили, что решили поторопиться после того, как в сеть утекли ключевые сцены картины с мегаспойлерами.

Команда VK начала блокировку таких видео из-за нарушения авторских прав сразу после обращения правообладателей.

Хотя пресс-служба «ВКонтакте» опубликовала скриншоты с примерами работы алгоритма, специфика действия программы остаётся под вопросом. Если вы найдёте такие же посты с помощью функции поиска по социальной сети, то не увидите предупреждений.

Стоит отметить, что представители социальной сети не выпускали дополнительных объяснений о работе (или не работе) сервиса. Поэтому не забывайте проявлять бдительность во время чтения публикаций.

Нельзя просто взять и найти спойлер в Twitter

Вслед за пользователями ВК и фейсбука свою порцию защиты получили и люди из твиттера. У сервиса давно есть алгоритм, который помогает защититься не только от постов-спойлеров, но и вообще от любых новостей.

Для этого надо зайти в соцсеть, нажать на иконку своего профиля в правом верхнем углу экрана и перейти на страницу «Настройки и конфиденциальность». Там в столбце слева вы увидите пункт «Игнорируемые слова» — смело кликайте на него и добавляйте в список название любимой франшизы и имена всех героев.

Вы также можете настроить ленту и выбрать, сколько продлится блокировка, и от записей каких пользователей стоит беречь глаза. Как только защита будет установлена, лента станет такой.

Снять защиту можно в любой момент, но лучше делайте это после того, как сами посмотрите новую серию или фильм. Надёжно, не так ли?

Ержан, вставай, в Google пора

Вы можете временно забросить аккаунты в соцсетях, но вряд ли вам удастся на целый месяц уйти из интернета. Обезопасить себя от случайных спойлеров в выдаче поисковиков поможет специальное приложение Spoiler Protection 2.0 от очень добрых разработчиков.

Spoiler Protection — это расширение для браузера, где вы сами задаёте слова, которые не хотите видеть на странице. Сделать это очень легко — просто введите любое сочетание в графу Spoilers, нажмите кнопку «+» и наслаждайтесь результатом.

Только будьте готовы, что ваш интернет-сёрфинг превратится в это.

Программа не определяет, относится ли информация к спойлерам, а просто закрывает все страницы с упоминанием выбранного слова. Алгоритм работает в ленте поисковика, на новостных сайтах, на YouTube, в фейсбуке и даже твиттере.

При этом страницы в соцсетях и на видеохостингах тоже становятся красным полотном.

Использовать расширение можно в браузерах Chrome, «Яндекс» и FireFox, а вот для Safari оно не подходит.

Вы из Facebook? Вам конец (почти)

Многие журналисты и пользователи советуют удалить свою страницу в фейсбуке тем, кто желает избежать спойлеров. Соцсеть не предлагает такую же защиту от новостей о фильмах и сериалах, как Twitter или «ВКонтакте», а расширение Spoiler Protection может просто пугать людей обилием кроваво-красного.

Если вы пользуетесь фейсбуком и фанатеете от «Мстителей» — сегодня ваш день. Разработчик из Малайзии Хай Йон поделился программой, которую создал по просьбе своих друзей, рассказывает The Star. Приложение называется NO SPOILERS, предназначено для фейсбука и работает в браузерах Chrome и «Яндекс».

Как действует NO SPOILERS? Расширение мягко прикрывает фильтром посты, в которых есть слова «Avengers», «Engame» и даже «Мстители». Время публикации поста значения не имеет, и это проверено на публикациях Medialeaks.

Скачать NO SPOILERS можно здесь, и не стоит отчаиваться, если вы предпочитаете «Мстителям» сериалы. В беседе с журналистами Хай Йон пообещал, что в ближайшее время сделает аналогичное расширение и для поклонников «Игры престолов».

Защититься от спойлеров помогают не только технические приспособления, но и изобретения дизайнера Мэтта Менедетто из США. Художник создаёт странные вещи, которые могут существенно облегчить нашу жизнь, и «антиспойлер» из них самое популярное.

Если же вы не избегаете новостей о фильмах и сериалах и обожаете с их помощью портить жизнь других фанов, к вашим услугам сервис по распространению спойлеров Spoiled.io. Программа работает так, что спастись от ваших вредных сообщений не смогут ни друзья, ни враги.

Спойлер — Бо — Дни нашей жизни

geew1992 15 июля 2022 г., 16:33 1

Какой способ вернуть Бо!!

Мыльница4Life 15 июля 2022 г., 18:19 2

Интересно, вспомнит ли он Fancy Face! Будет ли это 3-й сезон «За пределами Салема»?

привет ты232 15 июля 2022 г. , 19:48 3

Omg там так должен сезон 3 полностью о Bope. Их дети должны быть частью этого, Стив и Кайла тоже. Меня действительно не волнует, являются ли Белль или Бен частью этого. Если RSW слишком занят игрой, но им нужен Бен, переделайте полностью нормально. Я смог поймать несколько клипов с кино, Бен был в основном на обоях во втором сезоне. Но ВКонтакте в роли Сиары, она проделала отличную работу. Я знаю, что VK получает много критики, но то, как она изображает Сиару, воплощает в себе лучшее, что есть в Бо и Хоуп. Так что Сиара должна быть частью возможного 3-го сезона, посвященного Бопе, и это должна быть ВК в роли 9.0005

2 лайков

15 июля 2022 г., 20:10 4

Мне нравится ваше предложение по третьему сезону, а также остальные ваши идеи! Отличный пост!

1 Нравится

heyyou232 15 июля 2022 г. , 20:23 5

лол, как я уже сказал, я не смог посмотреть весь сезон, пока не доступен в Канаде 🙄. Но то, что я увидел, заставило меня вспомнить, насколько я был фанатом Бопе. Я тоже фанат Сина, но я думаю, что в первую очередь я больше фанат ВК Сиары. Из того немногого, что я видел, я понял, что RSW можно легко заменить Беном, особенно теперь, когда он, скорее всего, играет Александра. Но мне нужен ВК, как надрать зад Сиаре в возможном 3 сезоне о Бопе, лол. Интересно, они уже снимали это? Актеры уже были там, записывая 2-й сезон. Все, что им нужно, это добавить Шона к 3-му сезону

1 Нравится

миладитн 16 июля 2022 г., 2:39 6

Еще не смотрел, только читал обзоры на этом сайте. Но я был очень удивлен, что в конце была Бо. Я действительно думал, что это был Стефано. Но потом я вспомнил, что Меган была одержима Бо. Вот почему она хотела/пыталась убить Хоуп.

1 Нравится

гев1992 16 июля 2022 г., 2:55 7

Я знал, что это не Стефано, но не думал, что Бо до конца

гма 16 июля 2022 г., 15:20 8

Я это не смотрю, но читал или видел, что Хоуп умирает. Это правда? Что случилось, и была ли это сумасшедшая женщина Демира, которая тоже якобы была мертва???

миссисмама 16 июля 2022 г., 16:30 9

Хоуп умирает, затем Бо дает ей «второй шанс», чтобы она выжила.

блиц 16 июля 2022 г., 16:45 10

Это было здорово! Последнее откровение о том, что волшебные кристаллы вернули к жизни Бо, а не Стефано, оставляет дверь открытой для возвращения Боупа. Ура! Я надеюсь, что это осуществится, как, я уверен, и ребята из Peacock, облизывая свои отбивные в ожидании получения потенциальных подписок, приносящих деньги.

1 Нравится

16 июля 2022 г., 19:59 11

У каждого из нас есть свое мнение. Лично мне ВК как Сиара не нравится. Несколько лет назад нефанаты называли Хоуп «Сиськой на палочке», а Сиару — «Сиськой на швабре (из волос)». Я думал, что предыдущая актриса была более правдоподобной в роли дочери Бо.

эйюу232 17 июля 2022 г., 11:52 12

Оба имени оскорбляют актеров. Интересно, сколько женщин так называли КА? Почему женщины чувствуют потребность унижать других женщин? Я никогда этого не пойму. Что касается версии Сиары в ВК по сравнению с предыдущей актрисой в этой роли, ВК был огромным улучшением. Выступление предыдущей актрисы было настолько монотонным, что она не могла показать много эмоций. Она также играла Сиару очень кротко, чего не должно было быть у ребенка Боупа. ВК сыграл Сиару упрямой, свирепой, сильной и смелой. Она боролась за тех, кого любила, даже если это означало нарушение правил, как Бо и Хоуп. Я думаю, что предыдущая актриса была моделью, которая просто не подходила для этой роли, возможно, поэтому мы увидели, как ВК заменил ее в том же году.

3 лайков

NJ_Granny 17 июля 2022 г. , 16:32 13

Согласен, что эти названия оскорбительны. Однако я также помню, когда КА шла, многие из нас беспокоились о ней и о том, не больна ли она. Она действительно выглядела страдающей анорексией, и было видно, как торчат ее кости. Лично я хотел бы быть худым, но КА был таким худым, что это настораживало.

блиц 17 июля 2022 г., 19:52 14

Я увидел дерзкий, защитный и мужественный аспект личности Сиары в «За пределами Салема», поскольку у нее не было этого интриганского парня Харриса с ее мамой. Это было похвально.

Моя проблема с персонажем Сиарой всегда заключалась в смущении ее чрезмерным, неподходящим платьем. На мой взгляд, это значительно уменьшило любую серьезность, которую я в противном случае приписал бы персонажу. Из-за своей внешности она казалась легковесной, хотя на самом деле она могла проницательно оценить человека за наносекунду. Теперь, имея Бена, серийного убийцу галстуков, в качестве ее любимого человека, ну… это еще один разговор о мудром выборе.

3 лайков

17 июля 2022 г., 21:19 15

Отличный пост! Я мог бы обойтись без всегда открытой внешности Сиары во всем, что на ней надето! Только не думайте, что это делает персонажа таким качественным, каким он мог бы быть (МОЕ мнение)! Вы знаете, как я отношусь к отношениям с Беном — ОЧЕНЬ плохо написано, хотя некоторые думают, что его внешность и талант компенсируют отстойное содержание истории (опять же — МОЕ мнение)!

Несмотря на все сказанное, что сделало их недостойными моего внимания к дневному шоу, я всегда думал, что они зря потратили Сиару (наследие Боуп), когда актриса с самого начала показалась идеальным кандидатом на роль дочери Бо и Хоуп! Я был НАСТОЛЬКО разочарован тем, что сценаристы испортили мне ее — мне нравились ее жизнерадостность и внешность, пока они не сделали ее историю (и платье) НАСТОЛЬКО дешевой и поверхностной!

Мне понравился Beyond Salem, потому что Бо и Хоуп так верны себе и своей удивительной истории любви! ЭТО было совершенством и привлекательной мыльной фантазией на МОЙ вкус!

3 отметок «Нравится»

17 июля 2022 г. , 22:17 16

Спасибо, LuvBoHope! Полностью согласен с каждым написанным вами словом. Я тоже в восторге от того, что у нас есть возможность снова увидеть Боупа, если PR и KA подпишут контракт с Peacock’s Days.
И, конечно же, я не могу дождаться, когда снова увижу, как Стив и Кайла общаются с Боупом! Ах, чудеса случаются!

2 лайка

18 июля 2022 г., 3:40 17

Гардероб Дней ужасный. Я знаю, что они хотят учитывать личный стиль актера при поиске одежды для персонажа, но я бы хотел, чтобы они этого не делали. Их выбор обычно ужасен, и дело было не только в гардеробе Сиары. Большинство женщин в сериале носят самые уродливые наряды. Это проблемы с бюджетом? Хотите включить личный стиль или комбинацию того и другого? Я не знаю. Но даже если бы я ненавидел гардероб Сиары 90% времени, это никогда не делало ее легкой и не умаляло ее лучших качеств, джмо. Даже когда она носила самые ужасные наряды, достойные съеживания, она всегда была крута. Я знаю, что у многих людей были проблемы с парой наследственного ребенка и ск. Но одна из вещей, которые мне нравились в киношных отношениях, заключалась в том, что они не следовали за предсказуемой мыльной труппой девицы в беде, ожидающей спасения. Сиара спасла положение больше, чем Бен. Сиара спасла Бена больше, чем Бен спас ее. Мне нравилось, как ее инстинкты обычно были точны. И обычно Бен полагался на ее инстинкты, чтобы помочь им пройти через последнюю драму. Они действительно перевернули традиционные гендерные роли, когда дело дошло до этой пары. VK asCiara обладала такой индивидуальностью и присутствием. Любите ее, ненавидьте ее, она заставила людей говорить. Вот почему я думаю, что переделать Сиару будет сложнее, чем переделать Бена, если они когда-нибудь вернут эту пару.

18 июля 2022 г. , 6:45 18

Они должны благодарить Меган Хэтэуэй. Она может быть дьявольской, но она вернула нам Бо.

1 Нравится 18 июля 2022 г., 12:37 19

Полностью согласен с тем, что Сиара была сильным и бесстрашным персонажем.
Часто говорят, что восприятие — это реальность. С этой целью костюмеры оказали персонажу медвежью услугу, представив ее в виде карикатуры на безвкусную женщину. Если бы они одели ее прилично, больше людей могли бы оценить ее сильные стороны.

Очевидно, гардеробному отделу есть над чем поработать. Они должны связать одежду с сущностью персонажа, чтобы серьезность актера не уменьшилась.

3 лайка

эйю232 18 июля 2022 г. , 12:46 20

Я люблю Меган, она посрамляет своих братьев и сестер Димеру. Часть меня хочет, чтобы она была в обычном шоу, но я чувствую, что в обычном шоу все испортят. Это похоже на то, как я любил нового Сонни на BS1, но с тех пор, как я попал на обычное шоу, писать для него было ужасно. Мне нравится использовать историю с Меган и то, что ее одержимость 40 лет назад поддерживала жизнь Бо. Весь сезон был любовным письмом к 1980-е, и мне это нравилось.

Купить Opel astra v k combi спойлер под задний бампер ❱ XDALYS

Номер лота: 13355660184

Наличие: недоступен

Похожие товары доступны для заказа

Подробнее

Перевозки

Xdalys. lt каждый день предоставляет лучший сервис и качественные запчасти клиентам по всему миру. Мы понимаем, что покупка запчастей на международном уровне может вызывать стресс, и хотели бы, чтобы вы знали, что мы готовы помочь на каждом этапе пути.

Стоимость доставки может варьироваться в зависимости от изменений в собственных расходах перевозчика, сборы и расчеты для крупногабаритных/тяжелых предметов могут быть неточными.

Корзина автоматически рассчитает стоимость доставки вашего заказа. Пожалуйста, добавьте товары, которые вам нужны, в корзину и продолжайте оформлять заказ, чтобы просмотреть варианты доставки.

Время в пути, указанное на веб-сайте, является приблизительным и зависит от вашего местоположения, а также от времени, которое потребуется вашему правительству для обработки заказа через таможню. В большинстве случаев товары доставляются примерно через неделю, но для некоторых способов доставки это может быть ближе к двум-трем неделям. Скорее всего, с вашего заказа будет взиматься пошлина (налог). Мы не оплачиваем этот налог, и ваше местное таможенное агентство взимает с вас правильную сумму в соответствии с вашими местными законами. Вы несете ответственность за просмотр и понимание этих налогов при заказе, и Xdalys.lt никоим образом не может нести за это ответственность.

Связаться с нами

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.

+370 67202210

+370 60446022

+372 58092887

+372 58092885

Доставка

Товар доставляется в течение 3–7 рабочих дней на наш склад в Вильнюсе или на любой указанный вами адрес (по всему миру).

*описание переведено с помощью службы автоматического перевода, возможны ошибки

Как это работает

Рекомендуемые продукты

Часто задаваемые вопросы

Цена 20 €

Выбрав нужный товар, вы можете оформить заказ и оплатить его прямо на нашем сайте. Товары доставляются в течение 3-7 рабочих дней на наш склад в Вильнюсе, а затем отправляются по всему миру.

Чтобы вернуть товар или подать заявку на гарантию, нам нужна следующая информация для первоначального продавца:

• 1. Доказательство неисправности на фото или видео (по возможности также включите документ мастерской/дилера).
• 2. Описание процедуры рассрочки.
• 3. Описание неисправности или неисправности изделия.

Все требования должны быть выполнены правильно и в понятной форме. Невыполнение этих требований означает, что мы не можем вернуть или принять обратно первоначально приобретенные товары.

Перед размещением заказа необходимо проверить точность и пригодность продукции. Мы можем вернуть только некачественный товар. Мы не можем вернуть товары, которые были заказаны неправильно или заказаны без проверки пригодности.

Пожалуйста, следуйте тому же протоколу «Претензии/Гарантии». Предоставьте нам фотографии/видео полученной посылки и товар + номер заказа из посылки. Мы проверяем предоставленную нам информацию, проверяем заказ и убеждаемся, что заказанный товар отличается от того, что вы заказывали изначально.

Мы поставляем товары от самых разных компаний в Литве и Польше. Мы отправляем местными и крупными курьерскими компаниями на наш склад в Польше. Оттуда товар поступает на промежуточные склады в Вильнюсе и Таллинне. Часть товаров находится в таких местах, что нам приходится отправлять к ним свой транспорт, что также может задержать прибытие товара в конечный пункт назначения. Это происходит, например, если продавец не принимает оплату картой или банковским переводом и нам приходится покупать товар за наличный расчет. Также может случиться так, что продавец все еще демонтирует запчасть с автомобиля, хотя мы уже отправили курьера, чтобы забрать ее. Так как курьер не может забрать товар оттуда, он может вернуться только через несколько дней.

Комплексная спортивная школа олимпийского резерва Мурманской области

• Сведения об образовательной организации
  • Основные сведения
  • Структура и органы управления образовательной организацией
  • Документы
  • Образование
  • Образовательные стандарты и требования
  • Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав
  • Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса
  • Стипендии и меры поддержки обучающихся
  • Платные образовательные услуги
  • Финансово-хозяйственная деятельность
  • Вакантные места для приема (перевода) обучающихся
  • Доступная среда
  • Международное сотрудничество
  • Организация питания в образовательной организации
• О школе
  • О школе
  • Штат
  • Наши достижения
  • Методические материалы
• Документы
  • Реквизиты
  • Устав
  • Лицензия на осуществление образовательной деятельности
  • Государственное задание
  • План ФХД ГАУДОМО «Комплексная СШОР»
  • Правила внутреннего распорядка ГАУДОМО «Комплексная СШОР»
  • Отчеты
  • Закупки
  • Специальная оценка условий труда
  • Политика безопасности персональных данных ГАУДОМО «Комплексная СШОР»
  • Положение о спортивных сборных командах
  • Порядок рассмотрения обращений граждан и общественных объединений
  • Положение о распределении и выдачи спортивного инвентаря, спортивной экипировки и спортивного оборудования
  • Правила организованной перевозки группы детей автобусами
  • Реализация национальных проектов
  • Антитеррористическая деятельность
  • Антикоррупционная деятельность
• Антидопинг
  • Запрещённый список 2023
• Спорт
  • Плавание
  • Хоккей с шайбой
  • Футбол
  • Присвоение спортивных разрядов
• Родителям
  • Порядок приема на обучение по дополнительным образовательным программам спортивной подготовки
  • Информация о наборе
  • Порядок ознакомления родителей с ходом и содержанием учебно-тренировочного процесса
  • «Горячая линия» по профилактике допинга
  • Согласие на виды медицинских вмешательств
• Новости
• МОЙ СПОРТ
  • Дайджесты для родителей
  • Версия PRO 1. 0
• Безопасность
  • Информационная безопасность
  • Антитеррористическая деятельность
  • Антикоррупционная деятельность
• Контакты
  • Интернет-приёмная

Версия для слабовидящих

Информационные сайты:

Кубок России по плаванию (3 этап)

13 июля 2023 г.

Кубок России по плаванию (2 этап)

13 июля 2023 г.

IX Российско — Китайские молодежные летние игры 21-27 мая 2023 г.

24 мая 2023 г.

Чемпионат России по плаванию 16-21 апреля 2023 г.

20 апреля 2023 г.

Мастер-класс от главного тренера ХК «Арктика» (Мурманская область)

11 апреля 2023 г.

О присвоении почетного спортивного звания!

7 апреля 2023 г.

Чемпионат и первенство СЗФО по плаванию 21-24 марта 2023 года г. Калининград

24 марта 2023 г.

Всероссийские соревнования по плаванию «Кубок Александра Попова» 10-12.02.2023 г. Челябинск

13 февраля 2023 г.

Наши поздравления спортсменам и тренерам!!!

19 декабря 2022 г.

Международные соревнования «Кубок Владимира Сальникова» 16-18.12.2022

19 декабря 2022 г.

Всероссийские соревнования «Резерв России» 27 ноября — 01 декабря 2022

6 декабря 2022 г.

Чемпионат России по плаванию (25 м) в рамках II этапа международных соревнований «Игры Дружбы»

24 ноября 2022 г.

Версия для печати

Поможет ли шейпинг сбросить лишние кг

Поможет ли шейпинг …

28 марта 2013, 11:37

23 ответа

Последний — 20 апреля 2021, 07:34 Перейти

28 марта 2013, 12:21

#2

Тренируйтесь часов в 6-7 вечера и до утра следующего дня ничего не ешьте. Нет смысла в спорте для похудения, если потом вы сядете и налупитесь до отвала.

28 марта 2013, 12:35

#3

28 марта 2013, 12:44

#4

28 марта 2013, 12:46

#5

в другие дни придерживайтесь белкового питания

28 марта 2013, 12:58

#6

Мусечка

поможет, секрет в том, чтобы не жрать в день тренировки шейпингом белка (мясо, рыба, яйца и т. д) можно только овощи утром кашу, все без сахара естественно.

в другие дни придерживайтесь белкового питания

+++ именно так и за 2 часа да тренировки и 2 после. а после лучше вообще не есть)

вообще шейпинг это супер, но конечно будет тяжеловата с лишними 20 кг прыгать там

28 марта 2013, 13:35

#7

28 марта 2013, 13:49

#8

28 марта 2013, 14:53

#9

29 марта 2013, 13:31

#10

29 марта 2013, 23:27

#11

13 апреля 2013, 16:10

#12

В диете не должны быть калорийные продукты, это, я думаю, понятно всем. Кроме того понадобиться исключить мучные изделия, молочный шоколад и газированные напитки.

07 июня 2014, 03:22

#14

08 ноября 2014, 13:13

#15

20 марта 2015, 11:57

#16

03 мая 2015, 01:55

#18

26 июля 2015, 19:09

#19

26 июля 2015, 19:11

#20

24 ноября 2017, 15:46

#21

10 мая 2018, 14:37

#21

11 июня 2018, 23:14

#21

Татьяна

Да! Мне отлично подошли шейпинг тренировки. Тренируюсь дома, тем более есть программки от международной федерации шейпинга.

17 ноября 2019, 01:06

#21

Занимайтесь 2 раза в неделю

27 марта 2020, 14:35

#22

Maxima

Ваш текст
+++ именно так и за 2 часа да тренировки и 2 после. а после лучше вообще не есть)
вообще шейпинг это супер, но конечно будет тяжеловата с лишними 20 кг прыгать там

Внимание

Эксперты Woman.ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  10 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  160 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  16 ответов

• Галина Федулова

  Психолог

  37 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  364 ответа

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  56 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  93 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  151 ответ

20 апреля 2021, 07:34

#23

Ann D

У меня тоже избыточный вес, но я довольно тренированная. И бегаю регулярно, не каждый день, но раза 3-4 в неделю и в баскет иногда играю. Шейпингом занималась, когда была подростком — могла после 1 тренировки сразу заметно похудеть, брюки заметно становились больше. А попробовала сейчас — никакого эффекта. Вообще нагрузки не чувствую. Ну, дрыгаю ножкой, а ничего не болит даже. Очень жаль, что тело оборзело настолько, что худеет лишь от жестких диет и чрезмерных физических нагрузок.

Новые темы за 3 дня: 200 тем

• Ковид прошел по мне

  9 ответов

• Чем убрать покраснение в глазу?

  7 ответов

• Лейкоплакия мочевого без операции

  2 ответа

• Недержание после АС

  27 ответов

• Лейкоплакия мочевого без операции

  1 ответ

• Тошнит от алкоголя

  6 ответов

• Внезапно появившийся на лице синяк , через неделю после капельницы железа

  1 ответ

• Рубец на коже

  6 ответов

• Ваше здоровье в 33 года

  61 ответ

• Кто лечил сигмовидную кишку?

  Нет ответов

Популярные темы за 3 дня: 72 045 тем

• Ваше здоровье в 33 года

  61 ответ

• Недержание после АС

  27 ответов

• Туберкулёз в обычной семье.

  .

  16 ответов

• Ковид прошел по мне

  9 ответов

• Жировой гепатоз

  9 ответов

• Муж не идёт к врачу

  8 ответов

• Чем убрать покраснение в глазу?

  7 ответов

• Рубец на коже

  6 ответов

• Застой желчи

  6 ответов

• Тошнит от алкоголя

  6 ответов

Следующая тема

• 600 калорий и меньше + бодифлекс и спорт

  22 ответа

Предыдущая тема

• Принимала просроченный L-Карнитин!!!

  31 ответ

Шейпинг — 🚩 метро ЦСКА — Москва с отзывами, адресами и фото

3 места и ещё 9 неподалёку

• шейпинг — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 3 фитнес клуба у метро ЦСКА;
• шейпинг — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• фитнес программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 638135″ data-lat=»55.766085999975″ data-id=»5d5e1d2af0ba6b027c49bacf» data-object_id=»5d5e1d2af0ba6b027c49bacf.cf58″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5d5e1d2af0ba6b027c49bacf.cf58","ev_extra":{"podmes":true}}»>
• 3D-тур

   60

• 515901″ data-lat=»55.793929999987″ data-id=»52bff23f40c0886b7c8b48c5″ data-object_id=»52bff23f40c0886b7c8b48c5.ab6a» data-ev_label=»standard»>

  3D-тур

   49

• 3D-тур

   59

• 88c8″ data-ev_label=»standard»>

  3D-тур

   63

• ea2c» data-ev_label=»standard»>

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Шейпинг на ЦСКА — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили GYMPA, Офп про.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  org/Answer»> Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

SHAPE & SKIN Medical Spa & Weight Loss|Фото до и после|Huntington

ДО Р Е И ПО Т Е Р

SHAPE

SHAPE

Потерял 25 фунтов за 12 недель!

Потерял 25 фунтов за 12 недель!

Потерял 25 фунтов за 12 недель!

Потерял 42 фунта за 11 недель!

Потерял 42 фунта за 11 недель!

Потерял 42 фунта за 11 недель!

Потерял 20 фунтов и больше!

Похудела на 47 фунтов за 4 месяца!

К свадьбе невеста похудела на 63 фунта!

Потеряла 10 фунтов во время своей программы!

Потеряла 10 фунтов во время своей программы!

Потеряла 10 фунтов во время своей программы!

Потерял 20 фунтов за 3 месяца!

Прощай, второй подбородок и большой живот!

Потерял 9 фунтов и больше!

Сбросил более 40 фунтов

Сбросил более 40 фунтов и поддерживает его уже более года! Благодаря нашей программе пациент адаптировал более здоровый образ жизни и пищевые привычки.

Потерял более 40 фунтов

Потерял более 40 фунтов и поддерживает его уже более года! Благодаря нашей программе пациент адаптировал более здоровый образ жизни и пищевые привычки.

Сбросил более 40 фунтов

Сбросил более 40 фунтов и поддерживает его уже более года! Благодаря нашей программе пациент адаптировал более здоровый образ жизни и пищевые привычки.

Потеря веса более 20 фунтов. за 3 месяца

Потерял более 20 фунтов за 3 месяца, и это еще не все!

Потеря веса более 20 фунтов. за 3 месяца

Потерял более 20 фунтов за 3 месяца, и это еще не все!

Потеря веса более 20 фунтов. за 3 месяца

Потерял более 20 фунтов за 3 месяца, и это еще не все!

Потерял 33 фунта за 9 недель!

Потерял 33 фунта за 9 недель!

Потерял 33 фунта за 9 недель!

Потерял 19 фунтов за неделю 8

До: 1-е фото Неделя 5: Потерял 13 фунтов! (среднее фото) Неделя 8: Потерял 19 фунтов! (правое фото)

Потерял 19 фунтов за неделю 8

До: 1-е фото Неделя 5: Потерял 13 фунтов! (среднее фото) Неделя 8: Потеряно 19фунтов! (правое фото)

Потерял 19 фунтов за неделю 8

До: 1-е фото Неделя 5: Потерял 13 фунтов! (среднее фото) Неделя 8: Потерял 19 фунтов! (фото справа)

Забронировать

КОЖА

После 2 процедур микронидлинга

Микронидлинг с нанесением мезосыворотки для роста волос. Отлично подходит для мужчин и женщин, которые страдают от истончения волос. Для достижения наилучших результатов рекомендуется серия из 4 процедур (с интервалом в 4 недели).

После 2 процедур микронидлинга

Микронидлинг с нанесением мезосыворотки для роста волос. Отлично подходит для мужчин и женщин, которые страдают от истончения волос. Для достижения наилучших результатов рекомендуется серия из 4 процедур (с интервалом в 4 недели).

После 2-х процедур микронидлинга

Микронидлинга с нанесением мезосыворотки для роста волос. Отлично подходит для мужчин и женщин, которые страдают от истончения волос. Для достижения наилучших результатов рекомендуется серия из 4 процедур (с интервалом в 4 недели).

Наполнитель для губ от нашего эксперта-инъектора!

Наполнитель для губ от нашего эксперта-инъектора!

Наполнитель для губ от нашего эксперта-инъектора!

Наполнитель для контура/увлажнения губ

Нежное улучшение губ для одной из наших красавиц!

Наполнитель для контура/увлажнения губ

Нежное улучшение губ для одной из наших красавиц!

Наполнитель для контура/увлажнения губ

Нежное улучшение губ для одной из наших красавиц!

Juvederm Ultra XC для тонких изменений

Она хотела естественный вид!

Juvederm Ultra XC для тонких изменений

Она хотела естественный вид!

Лечение ботоксом линии лба

До и через 2 недели после лечения

Лечение ботоксом линии межбровья

До и через 2 недели после лечения морщин морщин

Лечение ботоксом гусиных лапок

900 46 До и через 2 недели после лечения глаз линии

Лечение ботоксом на DAO

До и через 2 недели после лечения для предотвращения опущения уголков рта («грустное лицо») и морщин марионетки

Perfect Derma Peel Treatment

Пациент прошел курс лечения с помощью единственного медицинского пилинга средней глубины с антиоксидантом ГЛУТАТИОНОМ для превосходного осветления кожи. Эффективен для ВСЕХ типов кожи и национальностей.

Perfect Derma Peel Treatment

Пациентке был проведен пилинг средней глубины медицинского класса с антиоксидантом ГЛУТАТИОНОМ для превосходного осветления кожи. Эффективен для ВСЕХ типов кожи и национальностей.

Наполнитель для губ

Наполнитель для губ для создания тонкого, гладкого и роскошного образа

Филлер для губ

Филлер для тонкой коррекции контура губ

Филлер для губ

Филлер для губ для придания нежного, гладкого и сочного вида

Кожный филлер для линий улыбки и губ (для коррекции линий улыбки,

Кожные наполнители для коррекции морщин на лице

Кожные наполнители (для коррекции линий улыбки, складок на лице, потери объема в уголках рта и определения контуров) края губ)

Филлеры для губ Definiton

Кожные наполнители для четкого определения контуров губ

Филлеры для контуров щек и улыбки

4 недели спустя — Кожные наполнители для коррекции возрастной потери объема щек, уголков рта и тонкой кожи лица линии.

Кожный наполнитель для щек

Через 4 недели — Кожные наполнители для коррекции возрастной потери объема щек, уголков рта и тонких линий лица.

Кожный филлер для линий улыбки

4 недели спустя — Кожные наполнители для коррекции возрастной потери объема щек, уголков рта и тонких линий лица.

Филлер для кожи вокруг глаз и щек

Процедура для кожи вокруг глаз с использованием Juvederm VOLBELLA. Ей также сделали инъекцию VOLUMA, чтобы скорректировать потерю объема на щеках.

Кожные наполнители для морщин улыбки

Кожные наполнители (для морщин улыбки, складок на лице и потери объема в уголках рта)

Забронируйте сейчас

13 лучших приложений для редактирования тела, которые стоит попробовать в 2023 году (бесплатные и платные)

Редактировать фотографии в наши дни очень просто. Нам повезло, что у нас есть приложения, специально разработанные для наших многочисленных потребностей в области обработки изображений. Они варьируются от простых приложений для настройки цвета до полных приложений для редактирования тела.

Сегодня мы рассмотрим приложения, специализирующиеся на манипуляциях с телом. Многие из этих замечательных приложений имеют автоматические функции. Эти функции позволяют трансформировать тело одним нажатием кнопки. Некоторые приложения позволяют лучше контролировать форму тела. В конце этого списка вы найдете по крайней мере один редактор формы тела, который удовлетворит ваши потребности.

Легкое редактирование в Lightroom

Улучшите свои навыки редактирования с помощью этого видеокурса:

• Ползунки, фильтры, кисти и функции Master Lightroom
• Плавно выбирайте предметы и открывайте скрытые детали
• Синхронизируйте изображения между устройствами и эффективно редактируйте

Магазин  Предложения

Проверить цену на

Купить у

Недоступно

1.

RetouchMe (Android, iOS)

RetouchMe — известный редактор форм тела. Он имеет отличную репутацию по сравнению с другими программами для редактирования тела за точность. Он также хорошо известен тем, что имеет множество различных функций. RetouchMe имеет функцию автоматической формы тела. Но вы также можете делать ручную ретушь тела.

Его функции включают коррекцию бедер, форму ног, регулировку бицепсов и многое другое. Вы можете изменить форму всего тела. Вы можете добавить блики или бронзер на кожу, чтобы изменить свой загар. Может быть, вы хотите удалить свои татуировки и посмотреть, как это выглядит? Они рекламируют плоский живот, изменение ширины ног и удаление жировых складок. И у них есть более 100 вариантов ретуши.

RetouchMe утверждает, что предоставляет быстрый, дешевый и простой сервис. Они даже предлагают услугу, где вы можете отретушировать свое изображение редактором. Забавная особенность заключается в том, что они позволяют удлинить любую часть тела, даже волосы!

Это бесплатно с покупками в приложении.

© RetouchMe

2. Fotogenic (Android, iOS)

Fotogenic — еще один популярный редактор форм тела. Он доступен практически в каждом магазине приложений, который вы можете найти. Fotogenic предоставляет вам инструмент для модификации тела, который прост в использовании и понятен. Если вы боретесь с инструментами, они также предоставляют отличные учебные пособия, которые помогут вам в этом процессе.

Они утверждают, что все фотогеничны, отсюда и их название. Некоторые из их функций включают в себя увеличение роста и отдельный компонент для удлинения ног одним касанием. Fotogenic — это не просто приложение для редактирования тела. Это также фоторедактор. Это означает, что вы можете играть с рамками, кистями и различными эффектами, которые оживят ваше изображение.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© Fotogenic

3. Аэрограф (Android, iOS)

Аэрограф имеет простую цель — ретушировать изображения так, чтобы никто не заметил. Его название, Airbrush, говорит нам о его основной функции. Аэрография — это когда вы сглаживаете поверхности, обычно кожу, для достижения желаемого эффекта. Помимо этого, они могут похвастаться более чем 50 функциями, 105 фильтрами и 7 различными инструментами в своем редакторе формы тела.

Программное обеспечение идентифицирует лица на ваших изображениях, а затем предлагает вам ручную или автоматическую настройку. Вы можете использовать различные версии аэрографа, просто проводя пальцем по изображению. Есть также много вариантов редактора тела. Аэрограф позволяет вытягивать выбранные части тела, расширяя или уменьшая любую понравившуюся вам черту.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© Airbrush

4. Peachy (iOS)

Компания Peachy утверждает, что стремится к совершенству во всем. Они специализируются на селфи и редактировании формы тела. Некоторые из функций, которые они включают, включают удаление морщин и прыщей, разглаживание и осветление кожи, уменьшение темных кругов вокруг глаз, отбеливание зубов, добавление объема и затемнение бровей.

Эти функции кажутся удобными для пользователя, так как они имеют отличные отзывы об их продукте. Это бесплатный продукт, но годовая подписка предоставляет гораздо больше функций. Вы также получаете возможность изменить определенные аспекты вашего изображения. Это включает в себя руки, черты лица, мышцы или части тела.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© Peachy

5. FixThePhoto Editor & Retouch (Android, iOS)

Приложение FixThePhoto Editor & Retouch — это удобный инструмент для профессионального редактирования фотографий. За этим приложением стоит высококвалифицированная команда ретушеров. Они сделают всю работу за вас и предоставят безупречные снимки в кратчайшие сроки.

При размещении заказа вы должны предоставить фотографии вместе с вашими требованиями. Команда справится даже с такой сложной задачей, как восстановление изображения. Они сделают тело привлекательным, убрав целлюлит, разгладив кожу, изменив форму и похудев, применив увеличение груди и многое другое. Доступен широкий спектр услуг: от ретуши лица до редактирования тела.

Ретушеры работают быстро и предоставляют свои услуги по разумной цене. Вы можете проверить, соответствует ли приложение вашим потребностям, воспользовавшись бесплатной пробной версией. Поскольку это приложение FixThePhoto Face не основано на технологиях искусственного интеллекта, вы получаете более точные результаты. Все манипуляции фоторетушеры делают вручную.

6. BodyTune (Android, iOS)

Body Tune позиционирует себя как приложение номер один для ретуширования фотографий. Как приложение для редактирования формы тела, они не могут быть номером один для редактирования фотографий. Но для того, на чем они специализируются, они делают это великолепно. В Bodytune есть простые в использовании инструменты ретуши, основанные на технологии обработки изображений. Вы можете увеличить или уменьшить части тела всего за несколько движений. Тот же процесс позволяет вам регулировать свой рост и удалять следы на коже.

Body Tune делает процесс редактирования тела быстрым и простым. Он даже включает в себя функцию, которая обнаруживает части тела, а затем позволяет вам изменять эти конкретные части. Его автоматические функции охватывают редактирование вашего объекта, чтобы он был тоньше, выше и пышнее.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© BodyTune

7. BodyApp (Android, iOS)

BodyApp — это услуга по подписке, которая дает вам доступ к ряду инструментов для коррекции фигуры. Они специализируются на фоторедакторе, который позволяет вам уточнить вашу талию и подчеркнуть ваши изгибы. Это также включает в себя то, что вы станете выше или стройнее, и даст вам инструмент для удлинения ног.

Забавной особенностью является обширная база данных татуировок. Эта функция позволяет размещать различные татуировки по всему телу. Это может быть полезной функцией, если вы планируете сделать татуировку в будущем. Или вы хотите посмотреть, как разные положения тела будут выглядеть на вас. BodyApp также имеет специальный редактор мышц. Это утверждает, что может дать вам реалистично выглядящие мышцы груди и бицепсы.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© BodyApp

8. Perfect Me (Android, iOS)

Perfect Me — еще одно приложение для редактирования тела, с которым вы столкнетесь при поиске в магазинах приложений. Вы можете почти получить эффект пластической хирургии от всех функций, которые они предоставляют. Особенно в чертах лица. Вы можете подтолкнуть свою улыбку, увеличить губы, отрастить более высокую переносицу, изменить форму бровей, а также оживить свое лицо. Они особенно заинтересованы в возможности редактирования носа.

Похоже, этот интерфейс немного сложнее в использовании, чем другие приложения. Но это может означать, что они уделяют больше внимания инструментам, которые они предоставляют. Perfect Me также предоставляет отличные настройки вывода для ваших изображений. Это упрощает экспорт ваших правок на различные платформы. Вы также можете применять фильтры и добавлять стикеры, чтобы распушить любые унылые изображения.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© PerfectMe

9. Body Editor (Android)

Приложение Body Editor — это фоторедактор, специально созданный для преобразования тела. Так что в этом приложении вы не найдете много фильтров красоты. Body Editor говорит, что их приложение может сделать вас более здоровым, дать вам идеальные пропорции тела, сделать вас тонкой талией и дать вам потрясающее «украшение». Функция украшения дает вам татуировки, пресс и наклейки на груди.

Помимо этих функций, этот редактор формы тела позволяет вам изменить прическу или даже бороду! Это может быть отличным способом попробовать разные цвета волос, прежде чем красить волосы. Приложение позволяет попробовать разные стрижки и даже отрегулировать объем волос.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© BodyEditor

10. Everlook (Android, iOS)

Everlook — это редактор лица и тела, который занимает 172-е место среди всех фото- и видеоприложений в магазине Apple. Он утверждает, что это единственный редактор, который вам понадобится для идеального селфи. Универсальный фоторедактор дает вам бесчисленное количество способов редактирования вашего тела. Их варианты включают изменение формы тела и добавление роста, пресса, мышц, усов, причесок и многое другое.

Их интеллектуальные функции ретуширования позволяют вам полностью контролировать определенные функции. Они даже включают камеру в реальном времени, чтобы вы могли увидеть эффект вживую! Вы также сможете украсить себя причудливым макияжем и симуляторами бороды, а также добавить пирсинг или украшения. Если это слишком для вас, попробуйте их световые эффекты. Эти эффекты могут быть установлены на ваши мышцы, чтобы добавить дополнительную четкость.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© Everlook

11. Spring (Android, IOS)

Spring — стильный редактор тела. Они утверждают, что обладают «первой функцией похудения, которая естественным образом стройнит ваше тело». Простота их интерфейса делает редактирование приятным. Иногда другие приложения имеют настолько загруженную платформу редактирования, что процесс кажется беспокойным.

Их уникальная функция — инструмент, позволяющий изменять размер головы. Я мог бы понять, почему это может показаться странным, но многие фотографы знают, что это может быть полезно. Иногда ракурс фотографии нелестный, даже если это отличная фотография. Изменение размера головы может позволить вам получить отличное изображение, которое будет больше похоже на вас.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© Spring

12. Симулятор пластической хирургии (Android, IOS)

Симулятор пластической хирургии делает то, что говорит. Он позволяет имитировать различные манипуляции с вашим телом. Судя по отзывам, это приложение для редактирования тела не стоит своих денег. Но он обеспечивает очень простой способ редактирования ваших фотографий. Вы можете сделать это с помощью функции касания и искажения. Вы можете щелкнуть и перетащить элементы, которые хотите отредактировать.

Кажется, фоторедактор эффективен только в том случае, если у вас есть полностью нейтральный фон за объектами, которые вы редактируете. Это может означать большую работу по уточнению стандартных изображений с живописным фоном. Тот факт, что у него есть один простой инструмент, позволяет проводить множество экспериментов. Возможно, вам нужен не реалистичный редактор тела, а способ искажать части тела и дурачиться с друзьями. В любом случае, я бы не рекомендовал это приложение, так как многие люди писали отзывы о его ненадежности.

Вы должны заплатить за это приложение.

© Симулятор пластической хирургии

13. Photoshop Express (Android, iOS)

Я не мог покинуть этот список, не включив в него «оригинальный» редактор форм тела Photoshop. Все, что вы будете делать в любом приложении для редактирования, можно сделать в Photoshop при наличии необходимых навыков и знаний. Вы можете полностью контролировать редактирование фотографий. Adobe предоставляет множество инструментов, предлагающих несколько подходов к одному и тому же решению.

Преимущество Adobe Photoshop, существующего так долго, заключается в том, что тысячи видеороликов покажут вам, как делать именно то, что вы хотите. Это означает, что если вы потратите время и усилия, вы станете экспертом в модификации тела.

Photoshop Express — это мобильная версия Photoshop от Adobe. Это приложение не даст вам такого же контроля, как компьютерное приложение. Но вы сможете разгладить кожу и уменьшить пятна с помощью их инструмента для точечного заживления.

Это бесплатно с покупками в приложении.

© Adobe

Просмотрев этот список, вы увидите, что многие приложения работают для достижения одной и той же цели. Это говорит о том, что существует большой спрос на приложения для редактирования тела. Различить приложения может быть сложно, но обязательно подумайте об инструментах, которые вам конкретно понадобятся. За исключением симулятора пластической хирургии, все эти приложения бесплатны с покупками внутри приложения. Попробуйте их, чтобы выявить какие-либо недостатки, и посмотрите, заполняют ли покупки в приложении какие-либо пробелы для вас.