Halkee doono воск soo saarka ee Метро «Котельники» (гоболка Москва)

Папа Бадан oo degaan caasimada Ruushka, kuwaas oo линия Тугунрогско-Краснопресненская, yaabban meesha soo saarka waa метро «Котельники». Waxaa la furay magaalada isku magaca degmada «field tijaabooyin» ee September sannadkii hore.

muhiimadda ay leedahay ee dadka

Dhammaan kuwa ka walaacsan su’aasha ah ee, halkaas oo dhulka hoostiisa ku tegi doonaa «Kotelniki», hadda isticmaali kartaa marinka in a Bidym

Хорумаринта ее этот предмет ахайд таллаабо аад у мухийм ах оо дуурка ку каабаяаша гуд ахан. High-casriga ah xarun gaadiidka yihiin «Котельники». Метро, ​​фуритаанка таас оо уу ку ходанайнта магаалада Салдхигга лабаад, каас оо ка шакее ка су Москва си тоос ах (сида уу йахай «Маякинино») аяа си вэйн у фудудееей нолоша дадка. Папа Бадан аяа ка агагааркудии ай у бахан тахай си аад у хешо харунта. Интаа воскаа дхир, воскбарашада дхулка хоостииса теги дуонаа мееша «Котельники», воскаан арагнаа в ай джиран воск xidhiidh ах оо ла чаасимада ийо агагааркеди.hawlaha noocan oo kale ah waa la oofiyaa «Новокосино». Laakiin выделить ugu weyn waa в mar gaadiidka, kaas oo bixiya saldhigga метро «Kotelniki», oo aad naftaada ka heli kartaa mid ka mid ah saddex magaalo oo dhan.

mashruuca

В мае 2012 года восковая ла су саарай амар давладда магаалада, saxiixay Мадакса магаалада. Dhismaha la qorsheeyay iyo bandhigista ee saldhigga метро «Котельники» сида исага. Just sida si deg deg ah toogasho qorshahan, wuxuu garaysan duqa-xigeenka, la tacaalida arrimaha qorshaynta magaalooyinka M.Хуснуллина.

Laga bilaabo bishii October ee isla sannadkaas 2012, arrinta mashruuca on kaas oo awood u mustaqbalka waa в galaan saldhigga метро «Котельники», qaado mid ka mid ah kooxihii shirkadda «SK MOST». Waxay Ka Shaqeeya dhismaha khadka bilaabay. гусин а воскаа ка мид ах ло мудраяй в ла шакайнайн, искала ка «Жулебино» у барта аад мееша соо саарка воскей нокон дуонтаа дхулка хостииса «Котельники». Qorsheeyay in ay waddo dhererka jidka 900 m ka. Салдхига аяа ла дхисай фуран.dhismaha loo moodayay в ай каатаане 374 m. xilku hadda uuraysatay si loogu diyaariyo 246 m. sugnan на labada dhinac ee gamcihiisa, iyadoo ay kaalmo ka mid ah oo adag oo gaar ah, taas oo baaritaan qalliinka saxda ah ee mashruuca.

Дадка у xiiseynayey в ай соо букдаан «Котельники» Оганшаха шукулладииса оо баахад вейн сида. Метро, ​​оо ла фурай бишии сентябрь 2015 года воскаа ка кайб галай тиро бадан оо ракааб ах.

sifooyinka

Halkaa marka ay marayso saldhigga uu leeyahay column leh laba galaasyada.Saareen ma aha oo qoto dheer. Wuxuu galaa dhulka moolkiisa yahay kaliya 15 m. Noocan oo kale ах «Zhulebino» laakiin duniyooyinka arrin ka duwan.

rakaab eegi midab farxiya dhalaalaya oo обработка deegaanka, xubno ka kooban leeyihiin qaab a fekrado. saqafka ka duwan yahay Daacadnimo iyo macaanaa. Под ногами ее ад арки doonaa dhagax adag oo cas. В 2010-2013-мада ай ку дхииригелинаяан в каан корше у ахаа ка дибна ла дхисай «Жубелино». Waxaan rabay в la sameeyo derbiga ka mid ah codadka oo cagaar iyo buluug, iyo qaab kale ee columns.

Хаддаба Идаакадда украшение ах воскаа ка мид ах хубно ка мармар ийо дхагах адаг. Халкан ка адкаан мидабьяда дэзи, джиликсан оо дхалаалайса. Waxaa loo adeegsaday sida bir, taas oo ka dhigtay insert asalka ах.

Halkan Waxaad Ka Heli Kartaa Mid Ka Mid Ah Meel Laga soo galo dhulka hoostiisa, kuwaas oo qoreysa в метро «Котельники». Baxdo dhulka hoostiisa ах оо калия восксаа ка мид ах goobahaas.

Kaas oo laga heli karaa

Jidka beenta ee waqooyi-galbeed, vaca uu ku yaalaa degmada tirada Zhulebino 6.Сидоо кале халкан воскаад ка хели картаа «Город Б». Ка диб марки бари соцдай, оо аад нафтаада ка хели картаа ваддада Новорязанское. Мустакбалка воскаа джири дуна ТПУ, каас оо сидоо кале Doono фуран.

Dhismaha Waxaa loo isticmaalay tabo cusub a xiiso yar oo laga yaabo in la isticmaali karo in meelaha kale ee Metro Moscow ee. Марка в meel bannaan oo balbalada, vacaad aadi kartaa mid ka mid ah mashiinada lagu iibiyo iyo iibsiga воскьяабаха ай tahay в aad jeceshahay. Тани инта бадан ваа кофе, cunto fudud oo kulul, jalaato восхитительный.

Cibaaro ugu xiisaha badan waa qalab uu ku dallada lagu duudduubay kartaa polyetylen. Isagoo maraya турникет soo galo, warsaad ka akhrisan kartaa xogta ka soo kaarka bangiga uu.

Давлада аяа коршайнайса ин ла дхисо инта у дхаксайса дадка халкан йо дхибич ваддада Новорязанская беришта, таасу джуджин картаа басаска таго на далал дхир-шишнад. Интаа воскаа дхеэр, машруука аяа ла дхигто ах дхешда шида баабуурта. На labada dhinac ee этот бесплатный заповедник fasaxa, taas oo noqon doonta in la dhiso laba gashiga dheeraad ah.

faahfaahinta xiiso leh

Iyo laba mishiin halkan lagu rakibay, by taas oo qof kasta ku nasto kartaa qalab mobile marka dheecaan mar qaldan для этого. Си кастаба ха ахатее, папа лагу тухмайо абуурнимо тани ма аха мид аад у махадисаан, си ай ка диб марки фалимихиисии ребшедо ку касбанаадин в ай кала фурфураан юнит ее ноябрь ее саннадки хор. Лаакиин воскай ахайд истикмаалка аад у хабун ее машийнада ку тааган афар салдхиг, декедаха кала дуван оо шириир кабель.

Bilowgiiba vacaa jiray laba nooc oo ах tilmaamayaasha: cusub iyo воск дууг ах.Си кастаба ха ахаати, Коршаха биловга ах ваа ааду ууга дуван воскса мишан маанта. Sidaas daraaddeed tagay oo keliya calaamadaha jir.

sababta dib u dhaca

First, oo ay doonayeen in ay ka cararaan item ee sanadka 2013, laakiin vacaa jiray dhibaatooyin qaar ka mid ah. Тани Виска ай айад сабаб у ах далка молокиилайаша ку яалаан кувас оо у доу. Сиду кале, воскай го’аансадин в ай ку дхамейсан дайрта ее 2014. Си кастаба ха ахатее, кала дуванааншаха ан ку лафтииса дааллан, сидаас лахаа в диб ло дхиго.

Mid ka mid ah dadka dhulka leh uu qorsheeyay in uu abaabulo на этом saldhigga, xarunta ganacsiga, dhab ahaantii ma fayoobi qorshaha horumarinta. Kadib у dhexeeya nin ganacsade ах iyo masuuliyiinta dawladda weli u suurtagashay в ay helaan fursad ay ku ballaariyo shaqada halkaan.

Университет дружбы — Семнадцать моментов советской истории

Страны Азии, Африки и Латинской Америки нуждаются в кадрах с высшим образованием для экономического и культурного развития и построения новой жизни.Учитывая, что возможности для обучения в стране пока что крайне ограничены, знания необходимо приобретать за границей.

Молодые люди из Африки, Азии и Латинской Америки, которые хотели получить высшее образование и могли себе это позволить, отправились в Лондон, Париж, Гейдельберг или Нью-Йорк. На это ушло много денег. Два года назад появился новый адрес. Тысячи писем со всех концов света несли: «Университет дружбы Патриса Лумумбы, Москва, СССР». Это учреждение является уникальным среди высших школ мира.

«Сначала было очень тяжело.Со всех сторон я слышал язык, которого вообще не понимал. Я думал, что никогда не смогу этому научиться. Но через три месяца с помощью учителей я уже мог выражаться по-русски и понимать его на устной речи. Сейчас я учусь на сельскохозяйственном факультете. Закончился первый семестр, сданы первые экзамены ».

Так пишет в газете своего факультета «Агробиолог» студент первого курса с Цейлона Г. Д. Сенасингхе.

Университет Патриса Лумумбы был основан в 1960 году с основной целью помочь странам Азии, Африки и Латинской Америки в подготовке собственных специалистов.Это неправительственная организация, спонсируемая такими организациями, как Союз советских обществ дружбы и культурных связей с зарубежными странами, Центральный совет профсоюзов и Советский комитет афро-азиатской солидарности.

Первые претенденты приехали в Москву два года назад (1960). Их проезд в СССР оплатил университет. Обучение в университете бесплатное. Кроме того, студентам предоставляется ежемесячная стипендия, бесплатные учебники, бесплатное лечение и бесплатное проживание в домах отдыха и санаториях.

Около 1300 юношей и девушек из семидесяти шести стран обучаются на семи факультетах Университета. Первый год они проводят на подготовительном отделении, изучают русский язык и предметы средней школы. Учащиеся, не получившие обычного школьного образования, проходят несколько более длительный подготовительный период. Затем студент выбирает, на какой факультет он хочет поступить: инженерный, историко-филологический, сельскохозяйственный, медицинский, физико-математические и естественные науки, экономики и права.Курс рассчитан на пять лет для студентов-медиков и четыре года для остальных.

Какие требования предъявляются к студенту? Только одно: чтобы он прилежно учился. Об этом сказал премьер Хрущев в своем выступлении на открытии университета. «Учись усердно, не теряй ни дня, не упускай ни единой возможности получить знания, изучать науку и технику».

В университете работает опытный преподавательский состав. Среди профессоров и доцентов двадцать три имеют докторские степени и семьдесят — кандидатские.По мере продвижения студентов в старшие классы преподавательский состав будет значительно увеличен. Из-за границы будут приглашены профессора для чтения лекций и проведения семинаров. Открывается аспирантура.

Лекции и занятия начинаются в девять утра. Как правило, студенты изучают три предмета в день. График работы инженерного отдела:

с 9 до 10:45 (с перерывом 10 минут): Технология металлов.
Аудиторная работа в группах от 15 до 20.
С 11 до 12:45 (с перерывом на 10 минут): Высшая математика.
с 13 до 14:45 (с перерывом на 10 минут): лекция по русскому языку для 100–150 аудиторий.
Классы из трех или четырех человек.

В три часа дня занятия заканчиваются, но многие студенты остаются в университетских зданиях. Некоторые посещают библиотеку (в которой уже есть более 80 000 томов), другие — в кабинеты или лаборатории (где они всегда найдут учителя, который окажет им любую помощь). Мы встретили Хлодвига Виланову, студента физико-математического факультета из Бразилии, который заканчивал технический рисунок.«Я хочу, — сказал он нам на прекрасном русском языке, — стать физиком». Он в Москве полтора года. «Естественно, я очень доволен. В Бразилии мало специалистов по физике ».

Пожалуй, самая характерная черта студентов Университета Дружбы — это их рвение, можно даже сказать, их одержимость приобретением знаний. Они допоздна сидят в лабораториях. Экспериментальные мастерские никогда не пустуют; практически машиностроительный завод в миниатюре, у них есть возможности для постройки легкового автомобиля, если потребуется.

Еще одной особенностью является то, что студенты не ограничивают свои интересы какой-либо узкой специальностью, имея в виду, что их слаборазвитые страны нуждаются в кадрах с разносторонними знаниями и навыками.

Однако не должно сложиться впечатление, что студенты — книжные черви, которых интересуют только лекции и семинары. Они занимаются спортом, ходят в театр, посещают базы отдыха. Зимние и летние каникулы они проводят по-разному. Бсаес Мохамед Абдель-Маджид, студент-медик из Туниса, прошлой зимой совершил двухнедельную поездку с друзьями в украинский город Харьков.На него произвело большое впечатление то, что он увидел на одном из крупнейших заводов Харькова, в Политехническом институте и в городе в целом. Молодые харьковчане показывали ему все; вместе с ними он некоторое время отдыхал в окрестностях. Тем временем в подмосковных домах отдыха несколько десятков коллег Мохамеда играли в настольный теннис, учились кататься на лыжах, смотрели телевизор и танцевали.

Студенты основали ассоциации соотечественников, например, Ассоциацию латиноамериканских студентов, и региональные организации.Тем не менее, все молодые люди гордо называют себя москвичами, и у них появилось много друзей на фабриках, в офисах и школах города.

Существуют различные органы самоуправления: советы университета, факультеты, общежития и клуб, а также правление легкоатлетического общества. Советы, выборные органы, состоящие из студентов и преподавателей, решают вопросы, касающиеся учебы и отдыха. Например, по инициативе совета физико-математического факультета было решено создать научный клуб.

Дух интернационализма не входит в учебную программу университета, но студенты усваивают его быстро. Молодые люди из разных стран и разных рас подобны братьям. «Университет дружбы Патриса Лумумбы — хороший инструмент для взаимопонимания между народами мира», — говорит Тамрат Эндалалу из Эфиопии, будущий геолог.

Какие перспективы у нас впереди?

Количество претендентов огромное. На 500 мест, имевшихся в 1960 г., было подано 43 000 заявок.В стадии проектирования находится новый комплекс университетских зданий. Возникнет студенческий городок — международный город обучения.

Через несколько лет первые выпускники выйдут на свет с дипломами Университета Дружбы.

Источник: Советский Союз, № 146 (1962), с. 33.

Свёммебассенг «Дружба» (Котельники): бескривелсе, призер

Mange begynte å tenke mer og mer omdin helse. Den riktige livsstilen er nå på mote, mange begynner å spille sport, gi opp dårlige vaner og begynner å spise riktig.

Spesielt for folk som følger med tidenDet finnes ulike trenings klubber og treningsstudioer som hjelper samfunnet til å holde seg i form. Идентификация и обмен «Vennskap» в Котельниках и 30 лет назад, когда вы получаете больше энергии и положительных результатов.

SK har romslig Territoriumtreningsstudio med kardesone, massasjerom, bad, bassenger, skjønnhetssalong, бар. Я «Vennskap» er det anledning til å delta i ulike gruppeklasser (пилатес, аэробика, спортивная гимнастика), кампспорт (боксинг, айкидо, сельвфорсвар), barneprogrammer (rytmisk gymnastikk, dans, akrobatikk), спорт (теннис, fotball).Og viktigst er det utmerkede og reneste bassenger i byen, hvor du kan nyte svømming og fjerne lasten fra din slitne kropp.

Beskrivelse av bassenget

Bassenget «Friendship» (Люберцы) er heleWellness kompleks, som inkluderte to bassenger (воксен и сарай), en utmerket badstue og et utmerket boblebad. Ом ønskelig, индивидуальный программист-организатор для клиентов.

Vannet i bassengene er krystallklartUV desinfiseres og rengjøres, og kvaliteten kontrolleres av laboratorier.Vannutveksling skjer på grunn av gjenvinning. Под svømmebassenget går gjestene med hyggelig musikk.

Svømming для сарая

Barnas basseng «Vennskap» (Котельники) klarta svømmelærer fra 3 til 9 år. Ее vil barna lære å svømme под oppsyn av kvalifiserte og profesjonelle Instruktører. I barnebassenget, som har en lengde på nesten tretten meter, er det varmt og behavior, luften er alltid ren og frisk, rundt er vakkert og koselig. Den er utstyrt med nødvendig utstyr для разлива или активного действия на ванне.Ungene kommer til ubeskrivelig glede av klasser og vannprosedyrer på territoriet til komplekset.

Bassenget er utstyrt med tørketrommel, romsliggarderober og komfortable dusjer. På den tiden mens guttene er forlovet, kan foreldrene slappe av i de koselige Sofaene i lekeområdet eller besøke Druzhba kafé, drikke duftende te, kaffe eller lese en fersk press der.

Программист и класс

Svømming er en fin måte åke tonen ogforbedre fysisk kondisjon. Я наслаждаюсь «Дружбой» (Котельники) tilbys en rekke aqua-programmer til klienter.Erfarne trenere vil lære deg å svømme godt, hjelpe deg med å finne en slank figur og en tonet kropp. Arbeidstakere setter spesielt pris på det faktum at når de planlegger klasser, tar personalet hensyn til all ønsker fra sine kunder.

Fordelene med svømming

Foruten det faktum at det å besøke bassenget gir Positive følelser og glede, er det verdt å merke seg at klasser i det også er veldig nyttige.

Svømming er en sport somDet har en positiv effect på nesten all system i menneskekroppen, hjelper kroppen til å slappe av or øke sin generelle tone.Øvelser i vann har sammeffekt som på land, men med mindre følelse av trykk. Yrker i bassenget bidrar til запретить av fett og kalorier, gjør kroppen slank og muskuløs, berolig, hjelper å takle stress, gi energi. Denne sporten er egnet для абсолютно всех, детей и детей. Dette er prebygging av hjertesykdom og blodårer. Hvis du trener hele tiden, kan du rette opp de problemne som er knyttet til ryggraden. Svømming fører til normalt blodtrykk, forbedrer blodsirkulasjonen, påvirkerffektivt nervesystemet, forbedrer immuniteten.

в tillegg

Сумма в виде бонуса за заказ «Дружба» (Котельники) и др.

Boblebad er åpent daglig fra kl. 8 og nesten til kl. 11.00.

Badstuen er åpen fra kl. С 16.00 до 11.00 часов и до кл. С 08.00 до 11.00 в Хельгене.

Basseng «Vennskap» и Котельники: priser

Et enkelt besøk for voksne koster 350-400 rubler, prisen avhenger av tidspunktet for besøket: inntil klokken 16.00 eller senere. Varigheten av ett besøk er en time.

En times svømming для коровника до 14 år koster 300-350 руб., Henholdsvis 16.00 и 16.00.

Abonnementspris til bassenget

Для воксне:

• Fire klasser — 1,5 tusen rubler.
• Атте классер — 2,9 тузена рубля.
• Толв лексйонер — 4,1 тусен рубль.

Для сарая:

• 4 таймера — 1350 руб.
• 8 таймер — 2 500 руб.
• 12 таймер — 3 550 руб.

I bassenget kan du Organisere Individual avslapning.Детально на сумму 600 руб. В течение полугода.

Призер для групповых и индивидуальных противодействий контролю над системами управления.

Beliggenhet

Адрес эксакте на бассейн «Vennskap»: Котельники, Люберцы, Teppefabrik, bygning 33.

Для информации о комплексах арбейд, веннлигст контакт с адресами доступа к телефонной сети.

Hva med bassenget si sine besøkende

Anmeldelser av bassenget «Friendship» (Kotelniki) snakker omat dette idrettsanlegget er veldig oppmuntrende å besøke.Ее er fantastiske mennesker, høflige и imøtekommende trenere, dyktige инструктор. Hele komplekset er rent og Komfortabelt.

Bassenger, ifølge mange Moscovites, er veldigrent, romslig, vannet i dem er varmt, luktfritt blekemiddel. Det er ikke mange mennesker på hverdager, så det er en glede å svømme her. Det er ingen spor i bassenget, du kan bevege deg i alle retninger. Сарай задействован в большом комплекте с отличным результатом.

I tillegg til svømmebassenger er det en utmerket badstue, salongskjønnhet, anstendig treningsstudio med moderne utstyr.Kunder som har besøkt Druzhba forblir fornøyd med både tjenesten og kvaliteten og verdien av tjenestene som tilbys.

Для всех поклонников активных и семейных поклонников, любителей народных прогулок и развлечений, спортклуб «Дружба» — это идеальный вариант для всего этого. Получите и подпишитесь на рассылку, чтобы узнать, как получить результат и получить результат.

Уима-аллас «Дружба» (Котельники): куваус, хиннат

Monet ihmiset alkoivat ajatellaheidän terveyttään.Oikea elämäntapa на nyt muotia, monet alkavat harrastaa urheilua, luopua huonoista tottumuksista ja syödä oikein.

Erityisesti ihmisille, jotka ovat aikataulussa, On olemassa erilaisia ​​kuntosaleja ja kuntosaleja, jotka auttavat yhteiskuntaa olemaan kunnossa. Urheilukeskus ja uima-allas «Дружба» Kotelnikissa 30 vuotta antaa vierailijoilleen terveyttä, lataamalla heidät energiaa ja positiivista.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa on tilavakuntosali, jossa sydän, hieronta, сауна, uima-altaat, kauneushoitola, baari.В «Ystävyys» на mahdollisuus osallistua erilaisiin ryhmätunneilla (пилатес, аэробика, muotoilu), taistelulajit (nyrkkeily, aikido, itsepuolustus), lastenohjelmia (voimistelu, tanssi), jkheroilapatia. Ja mikä tärkeintä, on erinomainen ja erittäin puhdas uima-altaat kaupungissa, jossa voit nauttia uimisesta paljon ja ottaa painoa pois väsynyt elin.

Kuvaus altaasta

Бассейн «Дружба» (Люберцы) на улице kokonaisuusjossa oli kaksi uima-allasta (aikuiset ja lapset), эриномайнен сауна ja erinomainen poreallas.Halutessasi asiakkaille järjestetään yksittäisiä ohjelmia.

Vesi altaissa on kristallinkirkas, Se on desinfioitu ja puhdistettu ultraviolettisäteilyllä, ja sen laatua ohjaavat labratoriot. Vedenvaihto tapahtuu kierrätyksen vuoksi. Uima-altaan vieressä на mukava musiikki.

Uinti lapsille

Lasten allas «Дружба» (Котельники) на valmisottaa lapsia kolmesta yhdeksään vuoteen uimiseen. Täällä Lapset oppivat uimaan pätevien ja ammattitaitoisten ohjaajien valvonnassa.Ластен аллас, джонка кулхо на мелкейн 13 метрия питка, ламмин джа мукава, илма на айна пухдас джа райкас, юмпарилля на кауништа джа вихтйся. Смотрите на varustettu tarvittavilla laitteilla pelaamiseen ja harjoittamiseen vedessä. Lapset tulevat kuvaamattomaan iloksi luokkiin ja vesistöihin kompleksin alueella.

Allas on varustettu kuivaimilla, tilaviapukuhuoneet ja mukavat suihkut. Силла аикаа, кун каверит оват мукана, ванхеммат воеват рентоутуа лейккиалуэлла шийаитсевисса вихтйисисса сохвисса тай кайда Дружба-кахвиласса, юода туоксува теэта, кахвиа таи лёдайст.

Ohjelmat ja luokat

Uinti on loistava tapa nostaa sävyä japarantaa fyysistä kuntoa. Poolissa «Дружба» (Котельники) asiakkaille tarjotaan erilaisia ​​aqua-ohjelmia. Kokeneet valmentajat opettavat sinut uimaan hyvin, auttavat sinua löytämään ohut hahmo ja värikäs rungon. Työntekijät arvostavat erityisesti sitä, että luokkien aikataulussa henkilöstö ottaa huomioon asiakkaidensa kaikki toiveet.

Uintien edut

Sen lisäksi, että uima-altaan vierailu tuo positiivisia tunteita ja iloa, on syytä huomata, että siinä olevat luokat ovat myös erittäin hyödyllisiä.

Uima on urheilu, jokaSe vaikuttaa positiivisesti lähes kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin, auttaa kehoa rentoutumaan ja yleisen sävyn kasvattamiseen. Vesiharjoituksilla на sama vaikutus kuin maalla, mutta vähemmän paineita. Alueen miehitys edistää rasvan ja kaloreiden palamista, tekee kuvasta ohuempi ja lihaksikas, rauhoittaa, auttaa selviytymään stressistä ja antaa energiaa. Tämä urheilu soveltuu ehdottomasti kaikille, sekä vanhuksille että vauvoille. Tämä on sydämen ja verisuonien sairauksien ehkäisy.Jos käytät jatkuvasti, voit korjata ongelmat, jotka liittyvät selkärankaan. Uinti johtaa normaaliin verenpaineeseen, parantaa verenkiertoa, vaikuttaa tehokkaasti hermostoon, parantaa koskemattomuutta.

lisäksi

Bonuksena vierailla allas «Дружба» (Котельники) на поезде и сауне.

Poreallas on Avoinna päivittäin klo 8.00 ja lähes klo 23.00.

Сауна на Avoinna Arkisin Klo 16.00 — 23.00 и viikonloppuisin Klo 8.00-11.00.

Бассейн «Дружба» Котельники: hinnat

Yksi aikuisten vierailu maksaa 350-400 ruplaa, hinta riippuu vierailun ajankohdasta: klo 16 asti tai sen jälkeen.Vierailun kesto on tunti.

Tunti-uinti all 14-vuotiaille lapsille maksaa 300-350 ruplaa ennen klo 16.00 ja 16.00 jälkeen.

Liittymähinta poolille

Aikuisille:

• Neljä luokkaa — 1,5 tuhatta ruplaa.
• Кахдексан луоккаа — 2,9 тухатта руплаа.
• Kaksitoista oppituntia — 4,1 tuhatta ruplaa.

Lapsille:

• 4 tuntia — 1350 рупла.
• 8 тунция — 2 500 рупла
• 12 тунция — 3 550 рупла.

Uima-altaassa voit järjestää yksilöllisen rentoutumisen. Se maksaa 600 ruplaa tunti puoleen.

Ryhmäluokkien ja yksilöllisen koulutuksen hinnat voidaan tarkistaa altaiden hallinnoijan kanssa.

sijainti

Poolin «Friendship» tarkka osoite: Kotelniki, Lyubertsy, Mattojen tehdas, rakennus 33.

Lisätietoja kompleksin toiminnasta saat ottamalla yhteyttä yustollänitoskitällätätällätällänhteytällällät.

Entä uima-allas sanovat vierailijoilleen

Arviot allas «Дружба» (Котельники) puhuaettä tämä urheilukeskus on erittäin rohkaiseva käymään.Tässä ovat ihania ihmisiä, kohtelias ja huomaavainen kouluttaja, lahjakkaita ohjaajia. Коко комплекси на пухдас я мукава.

Altaat ovat monien muskottioppien mukaan hyvinpuhdas, tilava, vesi niissä on lämmin, hajuton valkaisuainetta. Arkistossa ei ole paljon ihmisiä, joten on ilo uida täällä.

Проект по физкультуре «Здоровый образ жизни»

В готовом исследовательском проекте по физкультуре на тему «Здоровый образ жизни» автор ставит цель, в ходе исследования уровня здоровья учащихся установить, от чего зависит их здоровье, выяснить, насколько образ жизни влияет на здоровье человека, и можно ли быть здоровым в условиях современной экологии.

Подробнее о проекте:

В исследовательской работе (проекте) по физкультуре о здоровом образе жизни автор провел теоретическое исследование по вопросу влияния образа жизни на здоровье человека, разработал анкеты для проведения социологических опросов, определил группы исследуемых учащихся, провел исследование и проанализировал ответы учащихся на вопросы анкеты, рассказал основные правила соблюдения здорового образа жизни.

Оглавление

Введение
1. Здоровье человека зависит от ЗОЖ.
2. Компоненты здорового образа жизни.
3. Здоровье человека зависит от наследственности.
4. Здоровья зависит от экологии.
Заключение
Литература
Приложение

Введение

Здоровье в жизни человека, имеет важнейшую роль. Здоровье — самое главное сокровище человека. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. Поистине страшные цифры выдает нам бесстрастная статистика. По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 50% имеют морфофизиологические отклонения, свыше 70%страдают различными нервно-психическими расстройствами. Идет деградация молодого поколения.

Нас очень волнует здоровье школьников, стремительное его падение от класса к классу. «Больное поколение не имеет ни здорового тела, ни здорового духа…»,- таковы оценки последних лет. Мы считаем, что сохранить здоровье можно только в том случае, если знать, что это такое.

Цель работы: В ходе исследования уровня здоровья учащихся установить от чего зависит их здоровье.

Задачи:

1. Провести теоретическое исследование по данному вопросу.
2. Разработать анкеты для проведения социологических опросов.
3. Определить группы исследуемых учащихся, провести исследования.
4. Провести анализ анкет.
5. Продолжить изучение отношения подростков к вредным привычкам.
6. Рассказать о ЗОЖ

Практическая ценность: Статистика свидетельствует о закономерном снижении уровня здоровья детей в последние десятилетия. Недостаточная двигательная активность детей и подростков связана с большой загруженностью учебной работой. Положение усугубляется и низкой культурой отдыха учащихся. Вследствие этого у детей развивается весь комплекс нарушений здоровья, который принято обозначать как гиподинамию. Полученные данные убедительно свидетельствуют, что состояние здоровья детей во многом обусловлено их собственным отношением к нему.

Для самооценки учащимися своего уровня здоровья составлена анкета из 14 вопросов. (Приложение 1)

Здоровье неразрывно связано с ведением здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни – это оптимальный индивидуальный режим дня; закаливание; рациональное питание; отсутствие вредных привычек.

По мнению, академика Ю.П. Лисицына, здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие.

Формирование здорового образа жизни с раннего детства является фундаментом хорошего здоровья. Мы подчеркиваем, что состояние здоровья каждого человека находится в его руках.

Об этом говорят обобщенные данные Всемирной организации здравоохранения: здоровье человека зависит:

• на 50% от образа жизни;
• на 20% от наследственности;
• на 20% от окружающей среды;
• на 10% от развития системы здравоохранения.

Здоровье человека зависит от ЗОЖ

1. Правильное питание.
2. Занятие физкультурой и спортом.
3. Правильное распределение режима дня.
4. Закаливание.
5. Личная гигиена.
6. Отказ от вредных привычек

Правильное питание

Правильное питание в жизни человека имеет немаловажную роль. С пищей человек получает все важнейшие вещества для работы, роста и развития организма.

Основную функцию выполняют углеводы, жиры и белки, при их помощи человек пополняет затраченную энергию.

Так же немаловажную роль в жизнедеятельности организма имеют витамины и минералы, они так же нужны для развития и роста организма.

Во время приготовления пищи многие витамины разрушаются, поэтому ягоды, фрукты и овощи рекомендуется употреблять в сыром виде.

Для развития и роста организма нужна разнообразная пища, но и ещё нужно и соблюдать правила для правильного усвоения пищи:

1. Нужно стараться есть в одно и то же время.
2. Не есть в сухомятку.
3. Не перекусывать между приёмами пищи.
4. Есть не спеша и хорошо пережёвывать пищу.
5. Во время еды не разговаривать и не отвлекаться.

Многие знают, что без пищи человек может прожить месяц, а без воды всего лишь пару дней. Ведь вода один из самых важных компонентов жизнедеятельности человека, но не все знают, что вода не всегда бывает полезна так, как воду следует употреблять только из известных источников. Сырую воду следует кипятить, а прокипячённую воду кипятить через каждые три часа.

Занятия спортом и физкультурой

Ещё в древности было замечено, что физическая активность способствует формированию сильного и выносливого человека, неподвижность ведёт к тучности, к снижению работоспособности и заболеваниям.

Отсутствие мышечной нагрузки снижает интенсивность энергетического обмена веществ, что отрицательно сказывается на скелетных и сердечных мышцах. Кроме того, малое количество нервных импульсов, идущих от работающих мышц, снижает тонус нервной системы, утрачиваются приобретённые ранее навыки, не образуются новые.

От физической нагрузки зависит наша работоспособность. Человек, который занимается спортом, виден издалека, он интенсивный, энергичный, всегда готовый к действиям.

Различные виды спорта порождают в человеке различные качества, например, выносливость, пластичность, быстроту, лёгкость в движении и ещё многие другие качества.

Занятия спортом не только развивают в человеке характер, но и способствуют развитию костно-мышечной, кровеносной, дыхательной и нервной систем.

Человек, не имеющий возможности всерьёз заниматься спортом, должен заниматься простой гимнастикой. Если заниматься гимнастикой каждое утро, то это будет способствовать укреплению здоровья, закаливанию характера, высокой работоспособности.

Режим дня

Каждый из учащихся посещает не только школу, но ещё и различные секции, поэтому, чтобы успеть сделать все задуманные дела, нужно создать свой режим дня. Например, ложиться спать нужно в одно и то же время, так как, вставая утром, вы не будете чувствовать усталости, вам будет легко встать, и вы весь день будете чувствовать себя замечательно.

Распорядок в действиях и в их выполнении в одно и то же время помогает выработать хорошую память, воспитывает силу воли и приучает к дисциплине.

Человек, соблюдающий режим дня, всегда бодрый, энергичный и жизнерадостный.

Примерный режим дня:

6: 30 – подъём

6: 35 – гимнастика

6: 45 – гигиенические процедуры

6: 55 – завтрак

7:50 – 8:15 – дорога в школу

8:30 – 13:50 – занятия в школе

14:10 – 14:40 – дорога домой

14:50 – 15:20 – обед

16:45 – 18:00 – посещение секции

1800 – 18:30 – дорога домой

18:40 – 18:50 – ужин

18:50 – 23:00 – время, отведённое на уроки и на личные дела.

23:00 – приготовление ко сну.

Закаливание

Мы знаем, что для здоровья нам полезны солнце, воздух и вода, но так бывает не всегда. Долгое время лежать под солнцем опасно так, как можно получить либо ожог, либо солнечный удар. Долгое нахождение в холодной воде может привести к простудным заболеваниям. Самым старинным и не опасным способом является закаливание.

Существуют правила о том, как правильно начинать закаливание:

• Начинать закаливание надо в тёплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны.
• Водные процедуры начинают во время купания в реке.
• Продолжительность закаливания вначале должна быть большой, а температура воздуха и воды не менее двадцати градусов выше нуля.
• Температуру воды для закаливания надо снижать постепенно, каждые три дня на один градус.
• После процедуры тело нужно растереть сухим полотенцем до лёгкого покраснения.
• Закаливаться нужно каждый день, если пропустить две недели, то нужно будет начать всё сначала. Если переохладиться, то следует прекратить закаливание.

Личная гигиена

Личная гигиена — это соблюдение чистоты тела, волос, ногтей, полости рта и т. д.

Самому тебе и окружающим не приятны грязные руки, нечищеные зубы. Основной гигиенической процедурой является мытьё, для поддержания чистоты тела.

В течение дня, а особенно после физических упражнений загрязняются руки, лицо, шея их следует мыть два раза в день с мылом и тёплой водой.

Руки нужно мыть не только вечером и утром, но ещё и перед едой, после прогулки.

Нечищеные зубы так же становятся причиной многих заболеваний, чтобы зубы были чистые их необходимо чистить два раза в день несколько минут, при этом зубная щётка должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой. Если употреблять много сладкого, то возникает кариес, поэтому, чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно раз в полгода посещать стоматолога .

Отказ от вредных привычек

«Курить вредно, пить противно, а умирать здоровым – жалко» — гласит шуточная, но в то же время печальная поговорка. Сигареты и алкоголь также, как и наркотики разрушают наш организм. Не нужно попусту отравлять свой организм – жизнь слишком коротка, а спирт и табак сделают её намного короче.

Мы хотим показать, что для того, чтобы быть здоровым, недостаточно только заниматься спортом, нужно ещё соблюдать множество различных правил. В работе указаны не все компоненты здорового образа жизни, их существует великое множество. Мы перечислила самые основные компоненты, которые проще всего соблюдать, а вернее они основные, на них и лежит основа смысла здорового образа жизни.

Здоровье человека зависит от наследственности

Физическое здоровье будущих детей формируется сегодня через образ жизни их будущих родителей — сегодняшних школьников.

20% нашего здоровья зависит от наследственности — цифра хорошая, и кажется, что на неё невозможно повлиять — одному дано, а другому нет. Но это только первый взгляд. Конечно, мы не в силах повлиять на собственную нынешнюю наследственность, но на наследственность своих детей, внуков мы можем повлиять, сделать её намного лучше.

Состояние здоровья зависит от экологии

Но и на эту цифру люди оказывают влияние. Кто загрязняет свою среду обитания, как не сам человек своей неразумной деятельностью, потом пожинает плоды «плохой экологии». Давайте откажемся от промышленности, автомобилей — явных источников загрязнения и отравления окружающей среды нашего жизненного пространства.

А начнём чистку с самих себя. Живём самотёком, следить за своим здоровьем не желаем, а когда заболеем — едим таблетки, которые «здравоохранения» предписывает в этих случаях. Миллионы тонн всевозможных лекарств выпускают фармацевтические фабрики, а люди их исправно потребляют. Недавно обнаружили, что подземные питьевые источники в курортах Альп отравлены… тридцатью видами наиболее распространённых лекарств.

Оказалось, что лекарства, пройдя через организм, не расщепляется, а сохраняет свои лечебные свойства. Вместе с мочой оно попадает в сточные воды, а далее… смешивается с подземными питьевыми водами и накапливается в них. Употребления такой «питьевой воды», даже купания в ней (особенно маленьких детей) приводит к аллергии и прочим недомоганиям.

Антибиотики, успокаивающие, сердечные, противозачаточные и прочие лекарства повторно «бомбардируют» организм человека. Увы, но это факт: человечество отравило питьевую воду. Более того, вредные микроорганизмы, постоянно пребывая в лекарственной среде, приспосабливаются к ней и делаются устойчивей к воздействию лекарств. Так появляются такие вирусы, грибки, микробы и прочая гадость, против которой современные лекарства бессильны. Требуются другие, более мощные. Чтобы остановить эту ненужную и бесполезную гонку, перестать отравлять окружающую среду — лечитесь сами с помощью естественных средств.

За счёт правильной организации своей жизни человек может сам справиться с любым заболеванием.

Заключение

Проведенное исследование убедительно свидетельствуют, что состояние здоровья человека во многом обусловлено его собственным отношением к нему. Анализ анкет показал отсутствие целенаправленного воспитания у детей культуры здоровья, как в семье, так и в образовательных учреждениях.

Низкий уровень культуры здоровья на всех возрастных этапах развития человека скажется на многих сторонах его жизнедеятельности. В частности, необходимо отметить следующие:

— Отсутствие знаний об индивидуальных особенностей своего организма, не позволяет построить рациональный режим жизни (включая режим дня, двигательной активности, питания, психофизической тренировки, закаливания, выбора профессии, вида спорта и других, важнейших для человека сторон его жизнедеятельности).

— Низкая мотивация на здоровую жизнедеятельность, так как у подростка не в семье не в школе не создается представление о жизненных приоритетах. Вместе с тем, как показали результаты исследования, роль здоровья значительная часть участвующих в исследовании подростков в своих идеальных представлениях оценивает довольно высоко.

Но недостаточный уровень знаний о путях достижения здоровья в повседневной жизни отодвигает роль этого приоритета в пользу других, зачастую более привлекательных и доступных условий, требующих меньших затрат усилий, но дающих ощущение удовольствия. При этом слабо прогнозируются отдаленные последствия такой жизни, сопровождаемой постепенным накоплением в организме признаков нарушений здоровья.

— Низкий уровень знаний о здоровом образе жизни, средствах и методах его достижения, приводит к тому, что человек не умеет оценить уровень своего здоровья, свое состояние в настоящий момент и в зависимости от этого — определить для себя оптимальный режим жизнедеятельности. Более того, зная, что надо заниматься физическими упражнениями, что питаться надо правильно, что надо закаляться, что надо следить за своим психическим состоянием и т.д., он не знает — как все это делать, с помощью каких средств, используя какие методы.

Разумеется, обучение здоровому образу жизни должно проходить красной нитью в течение всей жизни человека, однако основы здорового образа жизни образования человек должен получить, без сомнения, в школьные годы. Работа над данной темой научила нас первоначальным навыкам проведения исследовательской работы.

Рекомендации:

В школе и в семье необходимо формировать культуру здоровья, активное отношение к своему здоровью, сознания, что здоровье самая большая ценность человека. В рамках работы на классных часах, на внешкольных мероприятиях на уроках физической культуры, ОБЖ, биологии и родительских собраниях следуя полученным результатам исследования, проводить лекции, практические занятия для учащихся гимназии учителей и родителей об основах здорового образа жизни.

Список литературы

1. Ланана. А. П. «Роль здоровья в жизни человека».
2. Прыгунов. А. Е. «Моё здоровье – моё богатство».
3. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие технологии в современной школе, М., Аркти, 2004г., стр. 206-207
4. Журнал «Теория и практика физической культуры», № 6, 2001г., стр. 15
5. Баль Л.В. «Формирование здорового образа жизни», М., Владос.

Приложение 1. Анкета

Вопрос 1. Факторы, определяющие здоровье:

1.1. экология

1.2. наследственность

1.3. образ жизни

1.4. медицина

Для установления вопроса, какой фактор, по мнению отвечающего, является наиболее важным в сохранении и укреплении его здоровья.

Вопрос 2. Жизненные приоритеты:

2.1. учеба

2.2. семья

2.3. интересная работа

2.4. здоровье

2.5. материальный достаток

2.6. отдых и развлечения

Ответ на вопрос 2 показывает, какое место в иерархии потребностей человека занимает здоровье.

Вопрос 3. Получаете информацию о ЗОЖ:

3.1. от друзей

3.2. в семье

3.3. от учителя

3.4. из телепередач

3.5. от врачей

Для установления вопроса, от кого учащийся получает информация о ЗОЖ.

Вопрос 4. Факторы, положительно влияющие на здоровье:

4.1. физическая культура

4.2. гигиена

4.4. рациональное питание

4.5. полноценный сон

4.6. оздоровительный отдых

4.3. психическое благополучие

Распределение факторов по местам показывает, какие из них, по мнению отвечающего, будут наиболее важными в обеспечении сохранения и укрепление здоровья.

Вопрос 5. Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

5.1. алкоголь

5.2. недостаток движений

5.3. курение

5.4. дефицит времени

5.5. отсутствие интереса к здоровью

5.6.физическое перенапряжение

5.7. несоблюдение гигиенических требований

5.8. неполноценный сон

Распределение факторов по местам показывает, какие из них, по мнению отвечающего, будут оказывать наибольший вред здоровью.

Вопрос 6. Факторы, мешающие заниматься своим здоровьем:

6.1. отсутствие интереса

6.2. отсутствие условий

6.3. недостаток времени

6.4. лень

6.5. материальные затруднения

6.6. недостаток знаний о ЗОЖ

6.7. считаете, что болезни вам не грозят

Ответ показывает, чем отвечающий на вопрос оправдывает не заинтересованность своим здоровьем.

Вопрос 7. Отношение к своему здоровью (да, нет, иногда):

7.1. считаю себя здоровым

7.2.регулярно занимаюсь своим здоровьем

7.3.задумываюсь над своим здоровьем

7.4.систематически закаливаюсь

7.5.занимаюсь физической культурой

7.6.занимаюсь спортом

7.7.рационально питаюсь (регулярно, достаточное количество раз).

7.8. регулярно посещаю баню

7.9. соблюдаю режим дня

7.10. воздерживаюсь от вредных привычек

7.11. имею полноценный сон

Показывает, ведет ли испытуемый здоровый образ жизни, имеют ли место в его жизни вредные привычки

Вопрос 8. Отношение к здоровью в семье:

8.1. проявляют ли ваши родители интерес к здоровью?

8.2. занимаются ли члены вашей

семьи физкультурой?

8.3. один (оба) из родителей курят? (написать)

8.4. употребляют алкоголь (не реже 1 раза в 2 недели)?

8.5. считаете ли вы пиво алкогольным напитком

8.6. сколько раз в неделю вы употребляете пиво?

Ответ на вопрос показывает, формируется ли культура здоровья и основы здорового образа жизни в семье.

Вопрос 9. Оцените уровень своего физического здоровья (подчеркнуть):

высокое, выше среднего, среднее, ниже среднего, неудовлетвори­тельно

Ответ на вопрос показывает, может ли отвечающий реально оценить уровень своего здоровья.

Вопрос 10. Оцените уровень знаний и умений по своему здоровью (знаю, частично знаю, умею, не умею):

10.1. уровень знаний

• об анатомических функциях органов и систем подрост­ка
• профилактики нарушений осанки,
• плоскостопия,
• расстройствах органов зрения и слуха
• о профилактике и лечении простудных заболеваний

10.2. умение оказать первую медицинскую помощь при: кровотечениях и травмах.

10.3. владение методами самоконтроля:

• пульсометрия
• оценка физического развития (рост, вес, окружность груд­ной клетки и др.)
• оценка физической подготовки (тесты на быстроту, лов­кость, гибкость, силу)

Показывает, имеет ли респондент знания о строении и функционировании своего организма, о профилактики возможных нарушений здоровья, владеет ли методами определения уровня собственного здоровья.

Вопрос 11. Данные о состоянии Вашего здоровья:

11. 1. простудные заболевания в течение года (сколько раз) ______

11.2. хронические заболевания (если да, то какие?)_________

11.3. состояние:

• позвоночника
• стопы
• зрения

Ответ на вопрос показывает, имеет ли отвечающий на вопрос нарушения в функционировании организма.

Вопрос 12. Вредные привычки:

12.1. курение (сколько сигарет в день?)

12.2. употребление алкоголя (кол-во раз в месяц)

Показывает, попадает ли подросток в категорию лиц зависимых от курения и употребления алкоголя.

13. Хотели бы вы получить дополнительные знания в области ЗОЖ?

Интересует ли отвечающего на вопрос знания о ЗОЖ.

Пол __________

Возраст __________

Класс ___________

14. Кто в большей степени ответственен за здоровье будущего ребенка отец, мать или оба?

__________________________________________

Анализ анкет

Из числа опрошенных 74 человека: юношей – 36 – 48,6%; девушек – 38– 51,3%.

Возрастной состав: 15 лет – 14 человек – 18,9%; 16 лет – 46 человек- 62,1; 17 лет –14 человек – 18,1%; .

Вопрос 1. Факторы, определяющие здоровье. Большинство опрошенных на первое место фактором, определяющим здоровье поставили наследственность – 25 человек –33,7% на второе место – экологию – 24 человека — 32,4% и только на третье место образ жизни – 16 человек – 21,6%, на четвертое место медицину – 10 человек — 7,4 %.

Здоровье человека определяется именно образом жизни, который он ведет, условиями труда, питания, привычками. Многочисленные статистические данные по исследованию физического здоровья человека показывают, что среди них 10-15 % относятся к организации здравоохранения, 10-20% к природным условиям, 18-25% к наследственности, и 50-52% к образу жизни.

Вопрос 2. Жизненные приоритеты. Большинство опрошенных на первое место в своих жизненных приоритетах поставили материальный достаток — 18 человек из числа опрошенных – 24,3 %, на второе место – семью – 14 человек – 18,9 %, на третье место – учебу – 12 человек – 16,2 %, на четвертое место – интересную работу – 11 человек — 14,8 %, на пятое место – отдых и развлечение – 10 человек – 7,4% , и только на шестое место здоровье – 9 человек -12,1 %.

К сожалению, в иерархии потребностей, удовлетворение которых лежит в основе челове­ческого поведения, здоровье находится далеко не на переднем плане, а по сути своей именно оно должно стоять на первом месте, то есть должно стать первейшей потребностью.

Вопрос 3. Получение информации о ЗОЖ. Информацию о ЗОЖ получают опрошенные в первую очередь – из телепередач — 18 человек – 24,3 %, во вторую очередь от врача — 16 человек – 21,6 %, в третью в семье — 15 человек – 20,2 %, от учителя в четвертую– 13 человек -17,5%, в пятую от друзей – 12 человек – 16,2%.

Формирование жизненной позиции подростка происходит в семье, и только 15% из числа опрошенных получают информацию о ЗОЖ в семье.

Вопрос 4. Факторы, положительно влияющие на здоровье. Отношение к факторам, положительно влияющим на здоровье у опрошенных распределилось следующим образом: на первое место большинство поставили — полноценный сон – 19 человека – 25,6 %, на второе — физическую культуру– 15 человек – 20,2 %, на третье — оздоровительный отдых – 13 человек – 17,5 %, на четвертое — рациональное питание– 10 человек – 7,4 %, на пятое – гигиену – 9 человек – 12,1 %, на шестое психическое благополучие –– 8 человек – 10,8 %.

Современное понятие здорового образа жизни включает в себя следующие составляющие — оптимальный двигательный режим;- рациональное питание;- закаливание;- личная гигиена;- положительные эмоции.

Вопрос 5. Факторы, отрицательно влияющие на здоровье. Отношение к факторам, отрицательно влияющим на здоровье у опрошенных распределилось следующим образом: на первое место большинство поставили – неполноценный сон 19 человек -25,6 %, на второе место – дефицит времени 16 человек – 21.6 %, на третье – недостаток движений 12 человек – 16,2 %, на четвертое – физическое перенапряжение 10 человек -7,4%, на пятое – курение 8 человек – 10,8 %, на шестое – алкоголь – 6 человек — 8,1%, на седьмое – несоблюдение гигиенических требований – 3 человека — 4,05%.

Пристрастие к вредным привычкам алкоголю и курению вредить как здоровью самого подверженного им человека, так и здоровью окружающих его людей. Участвующие, в опросе поставив на пятое и шестое место соответственно курение и употребление алкоголя, считают, что эти факторы отрицательно влияют на здоровье человека в последнюю очередь.

Вопрос 6. Факторы, мешающие заниматься своим здоровьем. На первое место фактором мешающим заниматься своим здоровьем большинство участвующих в опросе поставили – лень – 14 человек -18,9 %, на второе место – недостаток времени -15 человек -20,1%, на третье место – отсутствие условий – 11 человек 14,8 % , на четвертое место недостаток знаний о ЗОЖ – 10 человек — 7,4 %, на пятое место материальные затруднения – 9 человек – 12,1 %, на шестое место отсутствие интереса – 8 человека -10,8 %, на седьмое место считают, что болезни не грозят 7 – человек — 9.5%.

Молодые люди, относительно здоровы, поэтому о здоровье не думают (нет потребности в его со­хранении и укреплении). Ответ на вопрос показывает, как относится респондент к собственному здоровью.

Вопрос 7. Отношение к своему здоровью (да, нет, иногда).

7.1. Считают себя здоровыми 46 человека – 62,1%, считают, что имеют проблемы со здоровьем – 28 человек -37,8%

7.2. Занимаются своим здоровьем: регулярно – 18 человек – 24,3 %, не занимаются 32 человека – 43,2 %, иногда занимаются – 24 человека – 32,4 %.

7.3. Задумываются о своем здоровье – 11 человека- 14,8 %, иногда задумываются о своем здоровье – 46 человек – 62.1%, не задумываются о своем здоровье – 17 человек -22,9%.

7.4. Систематически закаливаются – 10 человек – 7.4%, не закаливаются – 64 человек – 92, 6%.

7.5. Занимаются физической культурой 54 человек – 72.9 %, иногда занимаются физической культурой – 16 человек – 21,6 %, не занимаются физической культурой – 4 человека– 5,4 %.

7.6. Занимаются спортом – 32 человека – 43,2 %, не занимаются спортом – 42 человека – 56,7 %.

7.7. Рационально питаются 14 человек – 18,9, не всегда рационально питаются – 16 человек –

21,6 %, не питаются рационально – 44 человек – 59,4 %.

7.8. Регулярно посещают баню – 8 человек – 10,8 %, не посещает баню – 66 человек – 89,1 %.

7.9. Режим дня соблюдают – 36 человек – 48,6 %, не всегда соблюдают режим дня – 22 человека – 29,7 %, не соблюдают режим дня – 16 человек – 21,6 %.

7.10. Воздерживаются от вредных привычек 44 человека – 59,4%, иногда воздерживаются от вредных привычек – 20 человек – 14,8 %, не воздерживается – 10 человек – 7,4 %.

7.11. Имеют полноценный сон 32 человек – 40%, иногда имеют полноценный сон – 16 человек – 33%, не имеют полноценного сна – 26 человек – 27%.

Анализ анкет по вопросу отношение к своему здоровью показывает низкий уровень здорового образа жизни. Более того, зная, что надо заниматься физическими упражнениями, что питаться надо правильно, что надо закаляться, соблюдать режим дня и воздерживаться от вредных привычек большинство участвующих в анкетировании не делают этого в системе, они не сориентированы в жизни на сохранение и укрепление здоровья.

Вопрос 8. Отношение к здоровью в семье.

8.1. Проявляют интерес к здоровью родители 12 подростков участвующих в опросе – 16,2%, иногда интересуются основами здоровья – 24 человека – 32,4%, не интересуются здоровьем родители 38 подростка – 51,3%.

8.2. В семье занимаются физкультурой у 21 человек из числа опрошенных – 28,3%, иногда занимаются физкультурой у 18 человек из числа опрошенных -24,3 %, не занимаются в семье физкультурой у 35 человека из числа опрошенных – 47.2%.

8.3. В семье курят: мама и папа – 16 человек – 21,6%, только папа – 37 человек -50 %, только мама – 5 человек – 6,7%, не курят родители у 16 учащихся – 21,6%.

8.4. В семье употребляют алкоголь не реже 1 раза в две недели у 44 человек из числа опрошенных – 59,4%, не употребляют алкоголь у 30 человек из числа опрошенных – 40,5%.

8.5. Считают пиво алкогольным напитком 52 человека из числа опрошенных – 70,2%, не считают пиво алкогольным напитком – 22 человека -29,7 %.

8.6. Один раз в неделю употребляют пиво – 17 человек – 22,9%, два раза в неделю употребляют пиво – 26 человек -35,1 %, не пьют пиво – 21 человек – 28,3%.

Родители не ориентируют своих детей на сохранение и укрепление здоровья. В большинстве семей низкая мотивация на здоровую жизнедеятельность. Во многих семьях сами родители предопределяют возникновение зависимости у детей от курения и спиртных напитков. Анализ анкет показывает отсутствие целенаправленного воспитания у детей в семье культуры здоровья.

Именно семья должна формировать у детей отношение к собственному здоровью и создавать представление о жизненных приоритетах.

Вопрос 9. Оценка уровня своего физического развития. Большинство участвующих в анкетировании подростков оценивают свое здоровье как среднее – 45 человек — 60,8 %, выше среднего оценивают свое здоровье – 16 человека – 21,6 %, как высокое оценивают свое здоровье – 13 человек – 17,5 %.

Вопрос 10. Оценка уровня знаний и умений по своему здоровью.

10.1. Об анатомических функциях органов и систем органов своего организма знают 34 человек – 45,9 %, частично знают – 42 человека — 54,1%

О профилактике нарушений осанки, плоскостопия, расстройствах органов зрения и слуха знают – 44 человек – 59,4 %, частично знает -32человек – 43,2 %. О профилактике и лечении простудных заболеваний знают 66 человек – 89,1%, частично знают 8 человека – 10,8 %.

10.2. Умеют оказать первую помощь при кровотечениях и травмах – 45 человек – 60,8%, не смогут оказать помощь – 29 человека – 39,1%.

10.3. Владеют методами самоконтроля:

• пульсометрией владеют – 44 человека – 59,4 %, не умеют использовать этот метод самоконтроля – 30 человек – 40,5 %
• провести оценку своего физического развития умеют – 44 человека -59 4 %, не умеют оценивать свое физическое развитие – 30 человек – 40,5 %.
• провести оценку своей физической подготовки умеют – 29 человек – 39,1 %, не умеют проводить оценку своей физической подготовки – 45 человек – 60,8%.

Анализ показал, что не все подростки имеют знания об индивидуальных особенностях своего организма, в силу чего ребенок не может построить рациональный режим жизни (включая режим дня, двигательной активности, питания, психофизической тренировки, закаливания, выбора профессии, вида спорта и других, важнейших для человека сторон его жизнедеятельности), который бы соответствовал его особенностям. Подростки не владеют методами оценки уровня своего здоровья, не могут оценить свое состояние в настоящий момент и в зависимости от этого — определить для себя оптимальный режим жизнедеятельности.

Вопрос 11. Данные о состоянии здоровья участвующих в эксперименте.

11.1. Простудными заболеваниями один раз в течение года болели 34 человек – 45,9 %, два раза -20 человека -14,8 %, три раза – 12 человек – 16,2%.

11.2. Хронические заболевания имеют 32 человек – 43,2 %. Хронические заболевания: гастрит у 18 человек -24,3 %, панкреатит – у 6 человек – 8,1 %, бронхит у 10 человек – 7,4%.

11.3. Состояние организма: нарушение осанки имеют 12 человека – 16,2 %, сколиоз – 8 человек — 10,8 %, нормальное состояние позвоночника – 54 человек – 72,9 %

12. Вредные привычки.

12.1. Курят 25 человек – 33,7 %, курят девушки – 8 человек -10,8 %, курят юноши – 17 человека – 22,9 %. Курят одну сигарету в день – 20 человек – 14,8 , 2 – 3 сигареты в день – 5 человек – 3,7 %, 4-5 сигарет в день – 0 человек – 0%

12.2. Употребляют алкоголь: 1 раз в месяц – 24 человека -32,4%, 2 раза в месяц – 11 человек – 14.8 %, 3 раза в месяц – 8 человек – 10,8% ,не употребляют алкоголь 31 – 41,8%

Большинство участвующих в анкетировании разрушают свое здоровье курением и употреблением алкогольных напитков, в том числе и пива, которое многие, заблуждаясь, не считают спиртным напиткам, между тем, пол-литровая бутылка пива эквивалентна по своему воздействие на организм 40-50 г водки. Нетрудно подсчитать, сколько подросток «принял на грудь», выпив за вечер 2-3 бутылки.

Вредные привычки — в конечном итоге обязательно превращаются в самоцель и постепенно в той или иной степени подчиняют себе все остальные действия человека, всю его деятельность.

На вопрос 14 Кто в большей степени ответственен за здоровье будущего ребенка отец , мать или оба?

Считают:

«Конечно же мать, она вынашивает плод, а значит в большей степени ответственна за его здоровье»;___12_

«От отца в большей степени зависит физическое и психологическое состояние здоровья беременной жены, а значит и здоровье будущего ребенка»;__ 14 человек

«За здоровье будущего ребенка ответственны оба — мать и отец в равной степени»

___ 48 человек

А что нам скажет наука?

Если рассматривать физиологическую сторону, то новорожденная девочка уже имеет сотни тысяч яйцеклеток, хранящихся в ее яичниках. При половом созревании гормоны гипофиза стимулируют развитие яйцеклеток.

У юношей только при половом созревании начинают образовываться сперматозоиды. Процесс формирования сперматозоида занимает свыше двух месяцев. Ежедневно его завершают несколько миллионов сперматозоидов.

Поэтому на девочке, как на будущей матери уже с рождения лежит ответственность за здоровье будущих детей. Будущему отцу дается шанс подготовиться к этой серьезной миссии в течение 60 дней.

У человека одна из 2-3 хромосом в каждой яйцеклетке и сперматозоиде является половой хромосомой.

У девочек это хромосомы — XX, а у мальчиков—XY. Исходя из этого пол ребенка зависит от того, какую хромосому «подарит» будущему ребенку отец—X или Y.

Сочинение на тему Здоровый образ жизни 3, 4, 5, 9 класс кратко

Очень важно вести здоровый образ жизни. Каждый человек хочет прожить, как можно дольше, не болеть и всегда хорошо выглядеть. Для этого необходимо есть полезную пищу, заниматься спортом, больше гулять и иметь активную жизненную позицию.

Лучше всего с самого раннего детства вырабатывать режим дня и следить за своим питанием. Большое значение в жизни человека занимает сон, поэтому важно высыпаться и ложиться спать и просыпаться по утрам в одно и то же время. Полезно завтракать кашами, есть рыбу, овощи, и молочные продукты. Важно ограничивать себя в сладком и газированных напитках.

Полезно делать по утрам утреннюю зарядку, и в течение недели уделять время тренировкам и совершенствованию своего организма. Большую пользу для организма приносит плаванье. Плаванье развивает организм, делает его более выносливым и развитым.

Полезно больше гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде и много ходить. Не очень хорошо сидеть долго возле компьютера и смотреть по несколько часов телевизор.

Здоровый образ жизни заставляет человека чувствовать себя более счастливым и веселым. Когда ты здоров никакие депрессии не грозят. Поэтому необходимо стараться развивать в себе здоровые привычки.

Сочинение Здоровый образ жизни

Я и моя семья всячески стараются поддерживать здоровый образ жизни. Ничего тяжелого в этом нету, а придерживаясь здорового образа жизни, ты получаешь всесторонне развитое, психологически и физически здоровое тело.

Очень важно заниматься спортом. Делать по утрам зарядку, возможно даже бегать, посещать какую-нибудь спортивную секцию. Это помогает быть бодрым, а также мой организм привыкает к физическим нагрузкам с детства, что хорошо отразится на моем здоровье в будущем.

Также необходимо соблюдать режим дня. Если ты не будешь его соблюдать, ты будешь поздно ложиться спать и не высыпаться, соответственно станешь несобранным, будешь много нервничать. Если же ты все соблюдаешь, твой организм привыкает к режиму, ты все успеваешь, становишься более спокойным и пунктуальным. В современном мире эти качества очень ценятся.

Если ты ведешь здоровый образ жизни, то ты должен обязательно хорошо питаться. Меньше есть фаст-фуда и разных других сладостей. Употреблять в пищу больше фруктов, ягод и овощей. Многие дети не любят овощи, но их нужно есть с детства, чтобы меньше болеть и больше расти. Поменьше есть копченого и жареного. Обязательно кушать продукты, которые содержат много белка: молоко, творог, сыр, кефир, ряжанка, мясо, яйца, ведь белок это твои большие и сильные мускулы. Фосфор помогает твоему мозгу лучше работать, делает твои кости и зубы тверже. Поэтому нужно обязательно кушать рыбу, которая содержит огромное количество фосфора.

Еще надо бороться со своими вредными привычками. Я не грызу ногти (под ними содержится огромное количество микробов), не переедаю, а в будущем я не буду употреблять алкоголь и курить, ведь это будет пагубно влиять на мой организм.

А также я учусь не нервничать по мелочам, больше радоваться жизни, ведь мое психологическое состояние, тоже влияет на мое здоровье.

Каждый член моей семьи хочет долго жить, не болеть, быть сильным, стройным и крепким. Поэтому мы все стараемся придерживаться этих несложных правил, тем самым ведем здоровый образ жизни.

Вариант №3

Если человек ведет неправильный образ жизни, то ему вряд ли удастся сохранить здоровье. Беречь его необходимо с самого раннего детства. И в этом огромная роль принадлежит родителям и традициям в семье. Средства массовой информации могут пропагандировать здоровый образ жизни, тем самым положительно влияя на отношение людей к собственному здоровью.

Здоровье каждого человека на 50% зависит именно от способа его жизни. Также свой вклад вносят экология, наследственность и уровень системы здравоохранения. Но на эти факторы человек повлиять не может, а вот за способ жизни он отвечает сам.

Только здоровый человек может работать и достичь профессиональных высот, создать семью и быть счастливым в личной жизни, полноценно вести социальную жизнь, общаться с друзьями, отдыхать и т.д. Здоровый образ жизни является противоядием для  преждевременного старения организма и самой лучшей профилактикой заболеваний.

Важным фактором в сохранении здоровья является правильное питание. Продукты должны быть качественными, а рацион — сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. Без достаточного количества витаминов и минералов не болеть не получится. При этом важно соблюдать режим приема пищи.

Еще одна составляющая правильного способа жизни – это избавление от пагубных привычек. Алкоголь и курение еще никому не прибавили здоровья, точно так же как и наркотики. Напротив, все это сильно сокращает продолжительность жизни.

Соблюдение правил личной гигиены – еще один ключ к здоровью. Ведь многие болезни попадают в организм из-за плохо вымытых рук или продуктов. Такими простыми правилами нельзя пренебрегать.

В последнее время особенно в крупных городах серьезной проблемой стал малоподвижный образ жизни. Люди интеллектуальных профессий работают преимущественно сидя, а дома также много времени проводят у экранов телевизоров и компьютеров. Это вызывает множество заболеваний глаз, опорно-двигательного аппарата, вызывает проблемы с весом и т.д. Здоровый образ жизни невозможен без движения, без физической активности. При этом не обязательно истязать себя в спортзале, достаточно утренней гимнастики, пешеходных прогулок, а еще лучше – играть на свежем воздухе в хорошей компании.

Чередование работы и отдыха также имеет влияние на здоровье. При этом людям, занятым умственным трудом лучше отдыхать от своей работы при помощи какого-либо подвижного занятия. Сон является важной частью отдыха. При систематическом недосыпании человек не сможет чувствовать себя здоровым, он будет быстро уставать.

Кроме чисто физических составляющих здоровье невозможно без психических факторов. Ведь нервное напряжение и стрессы приводят к нарушениям сна и аппетита,  как следствие – к различным заболеваниям. Человек должен учиться контролировать свои эмоции, устраивать отдых нервной системе. В этом помогает общение с природой, животными, музыка, чтение книг, хобби. Общение с друзьями, посещение театров, кино, выставок также поднимают настроение.

3, 4, 9 класс кратко

• У природы нет плохой погоды сочинение-рассуждение

  Как точно автор одной старой песни подметил «каждая погода благодать». И это правда, ведь у природы действительно нет плохой погоды. На протяжении целого года люди созерцают удивительную красоту природы, сталкиваются с погодными условиями каждый день,

• Сочинение по картине Шишкина Утро в сосновом лесу 2, 3, 4, 5, 6, 7 класс

  Картина «Утро в сосновом лесу» написана талантливым русским художником Иваном Шишкиным. Он писал свою картину с натуры в российской глубинке. И очень точно передал состояние природы. Это картина типичного для

• Сочинение рассуждение на тему Любовь 9 класс ОГЭ)15.3

  А что мы знаем о любви? Об этом чувстве говорили многие, кто-то восхвалял ее, кто-то порицал, но ни один не оставался равнодушным. Многие люди говорят, что любви нет, что бабочки в животе не летают, а душа не стремиться к небесам. Но так ли это?

• Сочинение по картине Шишкина Среди долины ровныя 4 класс описание картины

  Шишкин Иван Иванович потрясающе изображал красоту русской природы. В 1883 году, в результате творческого порыва, была создана картина «Среди долины ровныя…». Творчество для писателя было всем и в том числе утешеньем в тяжелые периоды жизни,

• Сочинение-описание по картине Васнецова Царевна-несмеяна

  Известный художник Васнецов написал очень много разных картин и одна из них называется «Царевна-несмеяна». Поскольку она является очень интересной, то и рассматривать можно ее очень долго.

• Природа в романе Война и мир сочинение

  Что можно сказать о природе она всегда вдохновляла писателей, и каждый творческий человек воспринимал и показывал читателям на свой вкус и риск. Хорошо описана природа в эпическом произведении Толстого « Война и мир ». Читая этот роман,

Эссе по физическому воспитанию

Физическая подготовка важна для людей любого возраста. Физическая подготовка особенно важна для подростков в возрасте от двенадцати до двадцати одного года. Один из способов для молодых подростков получить активную активность — это учеба в школе. Физическое воспитание в школах влияет на подростков ментально, физически и эмоционально.
Физическое воспитание в школе влияет на молодых подростков психологически.Для учащихся важно участвовать в уроках физического воспитания, потому что это закладывает основу для участия в занятиях в более позднем возрасте. Если учитель физкультуры обучает соответствующему возрасту навыкам развития, ребенок сможет проявить себя наилучшим образом. Многие из этих навыков позволяют ребенку проявлять максимальную успеваемость в классе. Программы физического воспитания могут вовлекать учащихся в деятельность, которая бросает вызов их уму. Такие занятия, как стрельба из лука и гольф, требуют математических навыков, а также навыков концентрации.
Возможность регулярно заниматься физической активностью в школах может повысить шансы на переход к физически активному образу жизни. Выбор физически активного образа жизни важен для здоровья и хорошего самочувствия. Школьный отдел физического воспитания несет ответственность за то, чтобы помочь учащимся принять участие в личном образе жизни, основанном на регулярной физической активности. Физическая активность важна для жизни ребенка из-за его изменчивого тела.Физическая активность может способствовать благополучию ребенка, поддерживая его в форме и здоровье.
Физическое воспитание в школах помогает молодым подросткам эмоционально. Школы часто связывают уроки физического воспитания и здоровья вместе. Поэтому учитель физкультуры может помочь ребенку принять важные жизненные решения. Многие решения, принятые в детстве, имеют огромное значение для эмоционального здоровья. Эти решения включают: выбор здоровой пищи, уважение к своему телу, вовлечение меня…

Эссе по физическому воспитанию | Эссе по физическому воспитанию для учащихся и детей на английском языке

Эссе по физическому воспитанию: Физическое воспитание стало обязательным предметом во многих школах по всей стране и даже во всем мире. В последние годы физическому воспитанию уделялось первостепенное внимание в нескольких школах и отраслях. Кроме того, во многих колледжах физическое воспитание предлагается в качестве дипломной программы.

Физическое воспитание важно для повышения уровня уверенности учащихся, а также для повышения их способности и компетентности выполнять несколько физических упражнений. Физическая подготовка становится важной частью жизни студента. Качественная учебная программа P.E гарантирует, что студенты могут беспрепятственно выполнять многие виды физической активности, одновременно получая при этом удовольствие.

Вы также можете найти еще Essay Writing статей о событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Длинные и краткие эссе по физическому воспитанию для учащихся и детей на английском языке

Мы предоставляем студентам образцы сочинений для длинного сочинения из 500 слов и короткого сочинения из 150 слов на тему физического воспитания для справки.

Длинное эссе по физическому воспитанию 500 слов на английском языке

Длинный эссе по физическому воспитанию обычно дается в 7, 8, 9 и 10 классах.

В наше время широко известно, что регулярные упражнения предохраняют от болезней и хронических заболеваний.Поэтому большинство школ включили физическое воспитание в свои учебные программы. Кроме того, физическому воспитанию уделяется огромное внимание в школах и колледжах для обеспечения стабильности здоровья и психики учащихся. Физическое воспитание включает в себя тренировку тела для ускоренного развития тела и разума.

Физическая активность полезна для людей, чтобы улучшить свои моторные и когнитивные навыки посредством частых и энергичных упражнений, занятий, легкой атлетики и т. Д.Видя многочисленные преимущества физического воспитания для человеческого организма и его влияние на жизнь людей, трудно игнорировать его важность. Физическое воспитание помогает учащимся осознать важность стабильного тела и разума. Студенты также узнают о преимуществах частых занятий фитнесом в их повседневном графике. Поскольку это приводит к веселому и возбужденному настроению, детям очень полезно оставаться в форме, укреплять мышцы и повышать выносливость.

Исследования нескольких типов показывают, что уровень уверенности студентов, занимающихся повседневной физической активностью, высок. Регулярные занятия спортом, как в команде, так и в одиночку, могут быть полезны для развития индивидуального характера. Физическое воспитание выступает в качестве мотивации, побуждающей учащихся принимать участие в таких мероприятиях и получать удовольствие от победы. Это также учит студентов с оптимизмом относиться к потерям. Таким образом, ведет к развитию личности и характера человека в целом.

Поощряя студентов к участию в различных видах деятельности, таких как спорт, большинство командных видов спорта, физическое воспитание помогает им улучшить свои командные навыки. Студенты осознают преимущество и важность работы в команде. Он также учит их, как работать сообща для достижения конкретной цели. Таким образом, это помогает предложить учащимся лучшие коммуникативные навыки и умение легко общаться с людьми.

Кроме того, известно, что добавление физического воспитания в школы помогло выявить эмоциональную устойчивость учащихся.Таким образом, инструкторы по физическому воспитанию могут сыграть жизненно важную роль, помогая ученикам принимать правильные решения в жизни, подталкивая их к здоровому распорядку дня. Некоторые решения, принятые учащимися в раннем возрасте, имеют тенденцию иметь огромное значение для их будущего или эмоционального здоровья.

Физическое воспитание помогает людям получить более высокий уровень понимания нескольких аспектов своего здоровья. В современном мире растет число таких заболеваний, как булимия, анемия, ожирение, диабет и т. Д.высоки среди молодого поколения.

Таким образом, учащиеся учатся правильно питаться с помощью физического воспитания. Они учатся добавлять в свой рацион питательные вещества и здоровую пищу, а не вредную пищу. Поскольку через физическое воспитание ученики узнают о недостатках нездоровой пищи и их вредных последствиях. Важность чистоты и гигиены также подчеркивается посредством физического воспитания. Учащиеся узнают о пользе для здоровья, которой они могут добиться с помощью надлежащей личной гигиены.Это также помогает студентам расслабиться и научиться снимать лишний стресс.

Краткое эссе по физическому воспитанию, 150 слов на английском языке

Краткое эссе по физическому воспитанию обычно дается ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6.

Физическое воспитание считается жизненно важным для людей любого возраста. Это особенно важно для людей в возрасте от двенадцати до двадцати одного года. Поэтому некоторые школы включили физическое воспитание в качестве обязательного предмета.Это помогает учащимся часто заниматься физическими упражнениями, чтобы оставаться здоровыми. Занятия физкультурой в школе полезны для укрепления учеников как физически, так и эмоционально и умственно.

Таким образом, в школах вырос спрос на физическое воспитание, чтобы сделать шаг к сохранению здоровья и стабильности учащихся как физически, так и психологически. Для учащихся крайне важно регулярно заниматься физическим воспитанием, поскольку это создает основу для активного участия в упражнениях / мероприятиях даже в будущем.Кроме того, регулярные физические нагрузки обеспечивают лучшую успеваемость учащихся на уроках. Некоторые виды физической активности также способствуют развитию умственных способностей учащихся. Многие виды деятельности, такие как гольф и стрельба из лука, требуют высокой концентрации и математических навыков.

10 направлений физического воспитания на английском языке

1. Физические нагрузки полезны для укрепления и улучшают работу сердца.
2. Это помогает укрепить здоровье студентов и уберечь их от хронических заболеваний.
3. У людей, занимающихся физическими упражнениями, лучше спят.
4. Физическое воспитание помогает повысить качество успеваемости и поведение ученика в классе.
5. Физическое воспитание способствует добавлению физических нагрузок не менее трех дней в неделю по 60 минут каждый раз.
6. Помогает улучшить настроение и психическое здоровье человека.
7. Рекомендуемое среднее количество шагов, которые нужно пройти для каждого, составляет около 7500.
8. В теле задействовано более 200 мышц, и мы на шаг впереди.
9. Физическое воспитание также жизненно важно для поддержания гидратации, иначе оно снижает качество выполнения упражнений.
10. Частые упражнения улучшают функцию мозга.

Вопросы и ответы по эссе по физическому воспитанию

Вопрос 1.
Могут ли люди с проблемами сердца выполнять физические упражнения?

Ответ:
Для большинства больных с сердечными заболеваниями физкультура считается полностью безопасной; скорее, он используется как средство от них.

Вопрос 2.
Можно ли добавить физкультуру в повседневную жизнь?

Ответ:
Физические нагрузки можно легко включить в повседневную жизнь, прогулявшись в 10-минутном перерыве от работы. Вы также можете предпочесть лестницу вместо лифта.

Вопрос 3.
Безопасно ли поднимать тяжести людям с проблемами сердца?

Ответ:
Да, для большинства пациентов с сердечными заболеваниями поднимать тяжести безопасно.Однако до шести недель после операции поднимать тяжести небезопасно.

Вопрос 4.
Что делать, если нет времени на физические нагрузки?

Ответ:
Для людей, у которых мало времени, физические нагрузки можно разделить на небольшие порции в течение всего дня.

[Пример эссе], 441 слово GradesFixer

Физическое воспитание оказалось неотъемлемой частью жизни тех, кто гарантирует лучшее здоровье и обеспечивает счастливую жизнь.Что касается значения физического воспитания, его можно определить как процесс, который вызывает изменение в жизни человека, обычно вызываемое различными переживаниями. Он направлен не только на физическое здоровье, но также включает другие важные аспекты, такие как психическое, духовное, социальное, эмоциональное и моральное здоровье. Все это усваивается одним и тем же набором физических нагрузок, которые могут принести человеку различную пользу.

Если PE рассматривается как игровой процесс, проблем нет.Это потому, что он на самом деле учит людей множеству важных вопросов, таких как правильные привычки питания, правильный образ жизни и тому подобное, но они никогда не осознают, что на самом деле пытаются обучить себя, как если бы они на самом деле играли или наслаждались своим временем. Участвуйте в такой физкультуре. Некоторые люди придумали определение физического воспитания.

Некоторые люди обеспечивают образование посредством образования, а также посредством движения человека для достижения множества образовательных целей с помощью различных мышечных активностей, связанных с играми, спортом, гимнастикой, упражнениями и танцами.Как и другие, это часть обучения, которое дает рекомендации по работе с акрами и развитию всего тела от простых упражнений до сложных упражнений.

Физическое воспитание — это не только здоровое физическое здоровье, но и многие другие аспекты личности человека. Он действует в направлении формирования общего характера человека. Данный удар — это список факторов, которые помогают понять истинную важность физического воспитания в обществе.

Физическое здоровье — один из важнейших аспектов, определяющих качество жизни каждого человека.Здоровый образ жизни обеспечивает лучшее здоровье, а правильные привычки питания, наряду с правильными упражнениями, как известно, являются ключом к здоровому физическому здоровью. Посредством физического воспитания люди узнают об этих факторах и помогают им поддерживать свое здоровье с помощью различных видов деятельности.

Если вы здоровы, ваша уверенность в себе в конечном итоге повысится. Я чувствую себя уверенно, если чувствую, что люди физически здоровы. Итак, физическая сила помогает повысить уверенность людей. Это также помогает людям понять правильное питание и правильные пищевые привычки.Физическая культура помогает понять, что вам нужно для поддержания хорошего здоровья.

Это также позволяет людям развивать такие важные качества, как спортивное мастерство и командный дух. Все это помогает расти в жизни. Это также помогает обеспечить общее когнитивное здоровье психического здоровья, первое требование всех современных людей, которые глубоко вовлечены в свой напряженный образ жизни.

7 Эффективность политики и программ в области физической активности и физического воспитания: сводка данных | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

Свекла, м.W., J. Huberty и A. Beighle. 2012b. Систематическое наблюдение за физической активностью во внешкольных программах: предварительные результаты вмешательства Movin ’After School. Журнал физической активности и здоровья [epub перед печатью].

Beighle, A. 2012. Повышение физической активности во время перемены. Сан-Диего, Калифорния: Исследования активного образа жизни, программа Фонда Роберта Вуда Джонсона.

Бейл А., К. Ф. Морган, Г. Ле Мазурье и Р. П. Панграци.2006. Физическая активность детей во время перемены и вне школы. Журнал школьного здравоохранения 76 (10): 516-520.

Беланский, Э. С., Н. Катфорт, Э. Делонг, К. Росс, С. Скарбро, Л. Гилберт, Б. Битти и Дж. А. Маршалл. 2009. Раннее влияние утвержденной федеральными властями местной политики оздоровления на физическую активность в сельских малообеспеченных начальных школах в Колорадо. Журнал политики общественного здравоохранения 30 (Приложение 1): S141-S160.

Бельский, Дж., К. Бут, Р.Брэдли, К.А. Браунелл, С.Б. Кэмпбелл, А. Кларк-Стюарт, С.Л. Фридман, К. Хирш-Пасек, Р.М. Хаутс, А. Хьюстон, Б. Нок, К. Маккартни, Т.Л. Маккензи, Ф. Моррисон, PR Нейдер, М. О’Брайен, К. Пейн, Р. Д. Парк, М. Треш Оуэн, Д. Филлипс, Р. Пианта, С. Спикер, Д. Л. Ванделл, У. В. Робсон и М. Вайнрауб. 2003. Частота и интенсивность активности третьеклассников по физическому воспитанию. Архив педиатрии и подростковой медицины 157 (2): 185-190.

Бергман, Э.А., Бюргель Н.С., Инглунд Т.Ф., Фемрит А. 2004. Связь обедов и перерывов с отходами тарелки в начальных школах. Журнал детского питания и менеджмента 28 (2).

Boarnet, M. G., C. L. Anderson, K. Day, T. McMillan и M. Alfonzo. 2005. Оценка законодательства Калифорнии о безопасных путях в школу: городские изменения формы и активный транспорт детей в школу. Американский журнал профилактической медицины 28 (Приложение 2): 134-140.

Брюг, Дж., С. Дж. Те Велде, М. Дж. Чинапоу, Э. Бере, И. де Бурдодхей, Х. Мур, Л. Маес, Дж. Йенсен, Ю. Маниос, Н. Лиен, К. И. Клепп, Т. Лобштейн, М. Martens, J. Salmon и AS Singh. 2010. Доказательная разработка методов профилактики избыточного веса в школах и семьях в Европе: дизайн и концептуальная основа энергетического проекта. BMC Public Health 10: 276.

Brug, J., M. M. van Stralen, S. J. Te Velde, M. J. Chinapaw, I. De Bourdeaudhuij, N.Лиен, Э. Бере, В. Маскини, А. С. Сингх, Л. Маес, Л. Морено, Н. Ян, Э. Ковач, Т. Лобштейн и Ю. Маниос. 2012. Различия в весовом статусе и поведении, связанном с энергетическим балансом, среди школьников по всей Европе: Энергетический проект. PLOS ONE 7 (4): e34742.

Брюссо, Т. А., П. Х. Кулинна, К. Тюдор-Лок, М. Ферри, Х. Ван дер Марс и П. В. Дарст. 2011. Определенные шагомером сегментированные модели физической активности детей четвертого и пятого классов. Журнал физической активности и здоровья 8 (2): 279-286.

Р. Булиунг, Г. Фолкнер, Т. Бисли и Дж. Кеннеди. 2011. Планирование школьных поездок: мобилизация школьных и общественных ресурсов для поощрения активного школьного транспорта. Журнал школьного здравоохранения 81 (11): 704-712.

Карлсон, Дж. А., Дж. Ф. Саллис, Дж. Ф. Чрики, Л. Шнайдер, Л. К. Макдермид и П. Агрон. 2013. Государственная политика в отношении минут физической активности на занятиях физкультурой или в школе. Журнал школьного здравоохранения 83 (3): 150-156.

Карсон, В., и И. Янссен. 2011. Объем, модели и типы малоподвижного поведения и кардиометаболическое здоровье у детей и подростков: перекрестное исследование. BMC Public Health 11: 274.

Кастелли Д. и Дж. Э. Ринк. 2003. Сравнение высокоэффективных и малоэффективных программ среднего физического воспитания. Журнал преподавания физического воспитания 22 (5): 512.

Дж. Коули, К. Мейерхофер и Д. Ньюхаус. 2007. Взаимосвязь физической активности молодежи с государственной политикой. Современная экономическая политика 25 (4): 506-517.

6 подходов к физической активности в школах | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

Кокс, Л., В. Берендс, Дж. Ф. Саллис, Дж. М. Сент-Джон, Б. Макнейл, М. Гонсалес и П. Агрон. 2011. Привлечение руководителей школ к влиянию на политику в области физической активности. Журнал физической активности и здоровья 8 (Приложение 1): S40-S48.

Детская больница К.С. Мотта. 2012. Платные спортивные состязания, не позволяющие детям с низкими доходами участвовать в игре. Анн-Арбор: Система здравоохранения Мичиганского университета.

Дэвис А. и Л. Дж. Джонс. 1996. Дети в городской среде: проблема в новой повестке дня общественного здравоохранения. Здоровье и место 2 (2): 107-113.

Деллинджер, А. М. и К. Э. Стонтон. 2002. Препятствия для детей, идущих пешком или на велосипеде в школу — Соединенные Штаты, 1999. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 51 (32): 701-704.

Доннелли, Дж. Э. и К. Ламбурн. 2011. Физическая активность, познавательные способности и академическая успеваемость в классе. Профилактическая медицина 52 (Дополнение): S36-S42.

Доннелли, Дж. Э., Дж. Л. Грин, К. А. Гибсон, Б. К. Смит, Р. А. Уошберн, Д. К. Салливан, К. Дюбоз, М. С. Майо, К. Х. Шмельцле, Дж. Дж. Райан, Д. Дж. Якобсен и С. Л. Уильямс. 2009. Физическая активность в рамках учебной программы (PAAC): рандомизированное контролируемое испытание, направленное на поощрение физической активности и снижение избыточного веса и ожирения у детей младшего школьного возраста. Профилактическая медицина 49 (4): 336-341.

Dovey, K. 1999. Места каркаса: посредническая сила в построенной форме . Лондон, Великобритания: Рутледж.

Дуайер, Дж. Дж., К. Р. Эллисон, М. Баррера, Б. Хансен, Э. Гольденберг и М. А. Бутиер. 2003. Взгляд учителей на препятствия на пути внедрения руководящих принципов учебной программы по физической активности для школьников в Торонто. Канадский журнал общественного здравоохранения 94 (6): 448-452.

Эдвардс, М. Б., Дж. Н.Бокарро и М.А. Кантерс. 2013. Поместите различия в благоприятной среде для внеклассной физической активности в средних школах Северной Каролины. Молодежь и общество 45 (2): 265-285.

Эпштейн, Л. Х., А. М. Валоски, Л. С. Вара, Дж. МакКерли, Л. Вишневски, М. А. Каларчян, К. Р. Кляйн и Л. Р. Шрагер. 1995. Влияние уменьшения малоподвижного поведения и увеличения активности на изменение веса у детей с ожирением. Психология здоровья 14 (2): 109-115.

Эрнст, М.П. и Р. П. Панграци. 1999. Влияние программы физической активности на уровень активности детей и их влечение к физической активности. Наука о педиатрии 11 (4): 393-405.

Эрвин, Х. Э., А. Бейл, К. Ф. Морган и М. Ноланд. 2011. Влияние недорогих занятий в классе под руководством учителя на физическую активность учащихся начальной школы. Журнал школьного здравоохранения 81 (8): 455-461.

Эрвин, Х., А. Федева, А. Бейл и С. Ан. 2012. Количественный обзор физической активности, здоровья и результатов обучения, связанных с мероприятиями по физической активности в классе. Журнал прикладной школьной психологии 28 (1): 14-36.

Эвенсон, К. Р., К. Баллард, Г. Ли и А. Аммерман. 2009. Реализация государственной политики по повышению физической активности в школах. Журнал школьного здравоохранения 79 (5): 231-238.

Эвенсон, К. Р., Дж. Ф. Саллис, С. Л. Хэнди, Р. Белл и Л. К. Бреннан. 2012. Оценка физических проектов и политик от активной жизни посредством дизайнерских партнерств. Американский журнал профилактической медицины 43 (5): S309-S319.

Юинг Р. и У. Грин. 2003. Транспортные и экологические последствия размещения школы . http://www.epa.gov/smartgrowth/pdf/school_travel.pdf (по состоянию на 1 апреля 2013 г.).

Эйлер, А. А., Р. С. Браунсон, М. П. Дошер, К. Р. Эвенсон, К. Э. Фесперман, Дж. С. Литт, Д. Плутон, Л. Е. Штейнман, Дж. Л. Терпстра, П. Дж. Тропед и Т. Л. Шмид. 2008. Политика, связанная с активным транспортом в школу и из школы: тематическое исследование на нескольких объектах. Исследования в области санитарного просвещения 23 (6): 963-975.

% PDF-1.4 % 271 0 объект> эндобдж xref 271 80 0000000016 00000 н. 0000002975 00000 н. 0000003073 00000 н. 0000003116 00000 н. 0000003539 00000 н. 0000003641 00000 п. 0000003745 00000 н. 0000005206 00000 н. 0000006685 00000 н. 0000008085 00000 н. 0000009498 00000 п. 0000009920 00000 н. 0000009973 00000 н. 0000010257 00000 п. 0000010363 00000 п. 0000011975 00000 п. 0000013355 00000 п. 0000014806 00000 п. 0000016140 00000 п. 0000032976 00000 п. 0000033557 00000 п. 0000033658 00000 п. 0000033780 00000 п. 0000033990 00000 н. 0000034178 00000 п. 0000098717 00000 п. 0000098809 00000 п. 0000099097 00000 н. 0000099182 00000 п. 0000099475 00000 п. 0000099595 00000 п. 0000099806 00000 п. 0000100001 00000 н. 0000130926 00000 н. 0000131018 00000 н. 0000131309 00000 н. 0000131394 00000 н. 0000131685 00000 н. 0000131808 00000 н. 0000132036 00000 н. 0000132237 00000 н. 0000163198 00000 н. 0000163290 00000 н. 0000163588 00000 н. 0000163673 00000 н. 0000163967 00000 н. 0000164085 00000 н. 0000164284 00000 н. 0000164475 00000 н. 0000222024 00000 н. 0000222116 00000 н. 0000222409 00000 н. 0000222494 00000 н. 0000222788 00000 н. 0000222906 00000 н. 0000223108 00000 н. 0000223299 00000 н. 0000273925 00000 н. 0000274017 00000 н. 0000274312 00000 н. 0000274397 00000 н. 0000274686 00000 н. BJ

Рекомендации по профилактике ожирения в школах: полный список | Профилактика ожирения Источник

Основа хорошего здоровья на протяжении всей жизни закладывается в детстве.А за пределами семейной жизни ничто так не дает детям большего погружения, чем время, которое они проводят в школе. Это означает, что у школ есть богатые возможности для улучшения здоровья молодежи и борьбы с ожирением в идеальный момент — до того, как проблемы возьмут верх.

Один из основных способов, которыми школы могут положительно повлиять на здоровье, также напрямую соответствует миссии каждой школы: обучение учащихся. Уроки питания и физической активности могут быть включены в учебную программу — по основным предметам в классе, физическому воспитанию и внеклассным программам — для обучения навыкам, которые помогают учащимся выбирать и поддерживать здоровый образ жизни.В дополнение к обучению основанным на фактах сообщениям о питании и физической активности школьное физическое воспитание должно быть направлено на привлечение учащихся к качественной и регулярной деятельности.

Школы также могут способствовать укреплению здоровья за пределами классной комнаты, предоставляя учащимся возможность питаться здоровой пищей и оставаться активными. Чтобы улучшить питание, школы могут предлагать более здоровую пищу в кафетерии и исключить маркетинг нездоровой пищи. Чтобы повысить активность, школы могут разработать безопасные пешеходные и велосипедные маршруты до школы, а также поощрять активные перемены.

Программы оздоровления для преподавателей и сотрудников также могут быть неотъемлемой частью улучшения школьной среды, не только способствуя укреплению здоровья преподавателей и сотрудников, но и повышая энтузиазм всей школы в отношении программ, ориентированных на учащихся.

Кроме того, школы могут служить важными источниками данных о здоровье учащихся. Анонимная школьная информация о таких маркерах, как индекс массы тела учащихся (ИМТ), может помочь преподавателям и политикам оценить успех текущих программ и определить направление будущих программ.

Имея убедительные доказательства того, что школьные профилактические программы могут успешно — и без многих дополнительных ресурсов — помочь учащимся лучше питаться, быть более активными и достигать более здорового веса, школы готовы стать неотъемлемой частью борьбы с эпидемией ожирения. . Как и в случае с образованием в целом, чем раньше мы начнем действовать, тем лучше.

В этом разделе «Источника профилактики ожирения» резюмируются рекомендации по профилактике ожирения в школах, основанные на обзоре экспертных рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний, Института медицины, Альянса за более здоровое поколение, Всемирной организации здравоохранения. , и другие.Чтобы получить более подробные инструкции по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников на каждой странице, а также ссылки на полезные наборы инструментов и другие ресурсы.

Школьное питание, конкурентоспособные продукты питания и среда школьного питания

Подача здорового питания в столовой, ограничение доступности и сбыта нездоровой пищи и сладких напитков, а также обеспечение доступности воды для учащихся в течение дня — вот некоторые из способов, которыми школы могут помочь предотвратить ожирение.Однако внести такие изменения в среду школьного питания будет нелегкой задачей. В США, например, Министерство сельского хозяйства недавно доработало новые всеобъемлющие правила школьного питания, которые увеличивают потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и ограничивают потребление натрия, насыщенных жиров и трансжиров. (1) Но из-за политического давления агентство не смогло полностью выполнить рекомендации по питанию, рекомендованные группой экспертов Института медицины. (2) (Подробнее о политических баталиях за школьный обед читайте на веб-сайте Nutrition Source.)

Теперь, когда введены новые стандарты питания, смогут ли школы им соответствовать? Ответить на этот вопрос может быть сложно, поскольку еженедельный контроль соблюдения строго не контролируется. И школы, и многие другие проблемы создают такую ​​пищевую среду, в которой здоровый выбор является выбором по умолчанию. Среди препятствий: планирование более высоких затрат на покупку и приготовление более здоровой пищи; уговаривать детей выбирать более здоровые варианты; и рассмотрение множества способов, которыми нездоровая пища и напитки продаются или подаются вне школы, от вечеринок по случаю дня рождения в классе до продажи выпечки в школе и спортивных мероприятий.

Вот краткое изложение рекомендаций по профилактике ожирения в отношении школьного питания и среды школьного питания, основанное на обзоре экспертных рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний, Института медицины, Всемирной организации здравоохранения, Ассоциации школьного питания, Американская кардиологическая ассоциация и другие. Чтобы получить более подробные инструкции по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников и ссылки на другие ресурсы.

Программы школьного питания

Поощрять учащихся к участию в программах завтрака, обеда и внеклассных закусок (1,2,3,4,5,6,7)

Предлагайте блюда, соответствующие национальным стандартам питания, таким как U.S. Диетические рекомендации (1,2,3,4,6,7,8,9)

Установите минимальный и максимальный уровень калорий для школьного завтрака и обеда для каждой возрастной группы (9)

Инвестиции в кафетерий для хранения, приготовления и демонстрации здоровой пищи, например салат-бары (7,10)

Избегайте стигматизации детей, которые участвуют в программах бесплатного / льготного школьного питания (3,7)

Дайте учащимся достаточно времени, чтобы поесть (1,2,10)

Обучить персонал общепита методам приготовления здоровой пищи и безопасности пищевых продуктов (3,7,9)

Включение просвещения по вопросам питания в программы школьного питания (1,3,10)

Увеличение финансовой поддержки программ школьного питания от федерального правительства, правительства штата и местного самоуправления (7,10)

Продукты питания, продаваемые или подаваемые вне школы (конкурентоспособные продукты)

Школьные запреты на газировку

Бостон запретил продажу сладких напитков в государственных школах в 2004 году, а новое исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показывает, что после запрета городские школьники сократили потребление сладких напитков.

Обеспечить соответствие продуктов питания конкурентоспособных производителей стандартам здорового питания, которые соответствуют стандартам программы школьного питания (1,2,3,4,6,7,8,11)

Исключите использование сахаросодержащих напитков в школьной среде или ограничьте доступ к ним (2,3,4,10,12)

Обеспечить, чтобы еда, подаваемая на школьных вечеринках и мероприятиях, включая сбор средств, соответствовала конкурентоспособным пищевым стандартам (3,4,10)

Никогда не используйте еду в качестве награды или наказания (3,10,12)

Школьная пищевая среда

Доступ к воде в школах

Исследование, проведенное в большом школьном округе Калифорнии, показало, что учащиеся могут не иметь надлежащего доступа к воде в течение учебного дня.

Обеспечить бесплатную доступность питьевой воды для студентов в обеденных зонах и в течение дня (1,3,8,10,12)

Предлагаем приятные, чистые и безопасные кафетерии (1,2,7)

Рынок здоровой пищи (7,8,10)

Ограничение сбыта нездоровой пищи (10)

• Торговый маркетинг продуктов питания в барах за пределами столовых; (3)
• Барный маркетинг пищевых продуктов, которые не соответствуют руководящим принципам конкурентоспособных пищевых продуктов или другим стандартам питания; (2,3) или
• Бар реклама всех продуктов питания в школах (6)

Создание и поддержка школьных садов (2,7)

Поощрять сотрудников к моделированию здорового питания (1)

Школьное питание, конкурентоспособные продукты питания и список источников школьного питания по окружающей среде

1.Пекрун К. Профилактика детского ожирения: Руководство по политике школьного здравоохранения . Арлингтон, Вирджиния: Центр безопасных и здоровых школ, Национальная ассоциация советов по образованию штатов; 2009.

2. Лагард Ф., ЛеБлан С.М., Маккенна М. и др. Основы школьной политики: осуществление глобальной стратегии ВОЗ в области питания, физической активности и здоровья . Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2008.

3. Альянс за более здоровое поколение. Рамки программы «Здоровые школы» .2009. По состоянию на 11 июля 2011 г.

4. Ассоциация школьного питания. Рекомендации по национальным стандартам питания . Александрия, Вирджиния: Ассоциация школьного питания; 2008.

5. Wechsler H, McKenna ML, Lee SM, Dietz WH. Роль школ в профилактике детского ожирения. Государственный образовательный стандарт . 2004 г.

6. Институт медицины. Профилактика детского ожирения: здоровье в балансе
. Вашингтон, округ Колумбия: Институт медицины; 2005 г.

7. Целевая группа Белого дома по детскому ожирению. Решение проблемы детского ожирения в рамках одного поколения: доклад целевой группы Белого дома по детскому ожирению президенту . 2010. По состоянию на 11 июля 2011 г.

8. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Взгляд главного хирурга на здоровую и здоровую нацию . 2010. По состоянию на 1 мая 2012 г.

9. Медицинский институт. Школьное питание: строительные блоки для здоровых детей .Вашингтон, округ Колумбия: Институт медицины; 2010.

10. Американская кардиологическая ассоциация. Заявление о политической позиции в отношении школьного питания . 2008. По состоянию на 11 июля 2011 г.

11. Американская кардиологическая ассоциация. Заявление о политике в отношении надзора и оценки индекса массы тела (ИМТ) в школах. 2008. По состоянию на 11 июля 2011 г.

12. Медицинский институт. Стандарты питания в школах: путь к более здоровой молодежи .Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press; 2007.

Активный образ жизни в течение школьного дня

Детям требуется не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день. Школы могут помочь предотвратить ожирение, предлагая более качественное и более активное физическое воспитание — для всех классов, каждый день — и поощряя физическую активность в течение всего учебного дня. Но, по данным Счетной палаты правительства США, которая проанализировала самые последние национальные данные, время занятий физкультурой в США сократилось.S., и только 4 процента начальных школ, 8 процентов средних школ и 2 процента средних школ в США предлагали ежедневное физическое воспитание (или его эквивалент) в 2006 году. (1) Хотя все больше и больше школ вводят физическое воспитание. Во многих школах по-прежнему не требуется физическое воспитание, особенно на уровне старшей школы: в 2006 году только в каждой пятой школе по всей стране существовали требования по физическому воспитанию для учащихся 11 и 12 классов.

Вот краткое изложение рекомендаций по профилактике ожирения в школах по физической активности и физическому воспитанию, основанное на обзоре экспертных рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний, Института медицины, Всемирной организации здравоохранения, Американской кардиологической ассоциации и других.Чтобы получить более подробные инструкции по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников и ссылки на другие ресурсы.

Физическая культура

Обеспечение ежедневного физического воспитания детей в классах К-12 (1,2,3,4,5)

Обеспечьте в общей сложности 150 минут физкультуры в неделю в начальной школе и 225 минут в неделю в средней и старшей школе (2,3,5)

Обеспечить, чтобы дети большую часть своего физического времени проводили физически активными (3,4,5,7)

Базовый полиэтилен по национальным стандартам (3,5)

Адаптировать учебные программы физкультуры для детей с ограниченными возможностями или особыми потребностями (1,3,4,7)

Нанять лицензированных учителей физкультуры и предложить им непрерывное обучение (3,4,5)

Ограничьте размеры классов PE, чтобы они были аналогичны размерам академических классов (3,4)

Содействовать приятным занятиям и физической активности на протяжении всей жизни в PE (4,7)

Оценить уровень знаний учащихся по физкультуре и включить в табели успеваемости (3,5)

Убедитесь, что требования PE не отменяются для другой физической или академической деятельности (3,5,7)

Физическая активность в школе и вне школы

Соглашения о совместном использовании

Закон и политика в области общественного здравоохранения, некоммерческая организация со штаб-квартирой в Калифорнии, предлагает набор инструментов для открытия школьных территорий для населения в нерабочее время и типовых соглашений о совместном использовании.

Обеспечить всем учащимся возможность ежедневной физической активности (3,8)

Обеспечить ученикам начальной школы ежедневные перемены и назначить перемены до обеда (1,2,3,6,7)

Избегайте приостановления или предписания физической активности по дисциплинарным или академическим причинам (1,7)

Разработка планов активного общественного транспорта (велосипед, прогулка до школы), работа с местными органами власти и общественными группами (1,2,3,7,8)

Предлагать детям возможности физической активности до и после школы, включая соревновательные виды спорта и несоревновательные занятия (1,2,3,7,8,9)

Сотрудничать с сообществами, чтобы максимально использовать школьные и общественные пространства для физической активности во время и вне школьных часов (2,3,7,8)

Монитор физической активности помещения и оборудование для обеспечения безопасности (3,7)

Предлагать персоналу возможности для физической активности (1)

Сохранение активности в течение школьного дня — Список источников

1.Пекрун К. Предотвращение детского ожирения: Руководство по политике школьного здравоохранения Арлингтон, Вирджиния: Центр безопасных и здоровых школ, Национальная ассоциация советов по образованию штатов; 2009.

2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Взгляд главного хирурга на здоровую и здоровую нацию. 2010. По состоянию на 1 мая 2012 г.

3. Альянс за более здоровое поколение. Рамки программы «Здоровые школы» 2009 г. По состоянию на 11 июля 2011 г.

4. Wechsler H, McKenna ML, Lee SM, Dietz WH.Роль школы в профилактике детского ожирения Государственный образовательный стандарт . 2004 г.

5. Американская кардиологическая ассоциация. Заявление о политике в отношении физического воспитания в школах . 2008 г. По состоянию на 1 мая 2012 г.

6. Американская кардиологическая ассоциация. Заявление о политической позиции в отношении школьного питания . 2008 г. По состоянию на 1 мая 2012 г.

7. Лагард Ф., Леблан С.М., Маккенна М. и др. Основы школьной политики: реализация глобальной стратегии ВОЗ в области питания, физической активности и здоровья Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2008 г.

8. Институт медицины. Профилактика детского ожирения: здоровье на балансе Вашингтон, округ Колумбия: Институт медицины; 2005 г.

9. Целевая группа Белого дома по детскому ожирению. Решение проблемы детского ожирения в рамках одного поколения: доклад целевой группы Белого дома по детскому ожирению президенту . 2010. По состоянию на 11 июля 2011 г.

Санитарное просвещение и школьное благополучие

Очень важно включить питание и физическую активность в школьную программу санитарного просвещения.Темы питания и физической активности также могут быть включены в другие области учебной программы — в основные классные предметы, физическое воспитание и внеклассные программы. Политика школьного округа также должна касаться питания и физической активности и включать в себя благополучие персонала, а не только здоровье учащихся.

Вот краткое изложение рекомендаций по санитарному просвещению и профилактике ожирения в школах, основанное на обзоре экспертных рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний, Института медицины, Альянса за более здоровое поколение и других.Чтобы получить более подробные инструкции по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников и ссылки на другие ресурсы.

Медицинское просвещение

Включите питание и физическую активность в программы санитарного просвещения (1,2,3,4,5,6,7,8)

Приведение санитарного просвещения в соответствие с национальными стандартами (1,4)

Включите темы здорового питания и физической активности в другие предметные области (1)

Предлагать учителям курсы повышения квалификации в области здравоохранения (1,2,5)

Оценить уровень знаний учащихся в классах санитарного просвещения и составить отчет в табелях успеваемости (1)

Школа оздоровления

Осуществлять, финансировать и контролировать комплексную политику школьного оздоровления, которая, среди прочего, касается питания, физической активности и школьного питания (1,2,3,4)

Проведение оздоровительных программ для школьного персонала (1,3,5)

Список источников медицинского просвещения и благополучия в школах

1.Альянс за более здоровое поколение. Рамки программы «Здоровые школы» . 2009. По состоянию на 11 июля 2011 г.

2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Взгляд главного хирурга на здоровую и здоровую нацию. 2010. По состоянию на 11 июля 2011 г.

3. Wechsler H, McKenna ML, Lee SM, Dietz WH. Роль школ в профилактике детского ожирения. Государственный образовательный стандарт . 2004 г.

4. Целевая группа Белого дома по детскому ожирению. Решение проблемы детского ожирения в рамках одного поколения: доклад целевой группы Белого дома по детскому ожирению президенту .2010. По состоянию на 11 июля 2011 г.

5. Американская кардиологическая ассоциация. Рекомендации по политике школьного питания . 2008. По состоянию на 11 июля 2011 г.

6. Лагард Ф., Леблан С.М., Маккенна М. и др. Основы школьной политики: осуществление глобальной стратегии ВОЗ в области питания, физической активности и здоровья . Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2008.

7. Пекрун К. Профилактика детского ожирения: Руководство по политике школьного здравоохранения . Арлингтон, Вирджиния: Центр безопасных и здоровых школ, Национальная ассоциация советов по образованию штатов; 2009 г.

8. Институт медицины. Профилактика детского ожирения: здоровье в балансе. Вашингтон, округ Колумбия: Институт медицины; 2005 г.

Оценка индекса массы тела (ИМТ) в школе

Сбор ИМТ учащихся в совокупности может помочь школам отслеживать успешность усилий по профилактике ожирения; Скрининг ИМТ учащихся для целей индивидуальной оценки здоровья является более спорным и требует от школ, среди прочего, решения вопросов конфиденциальности и общения с родителями.

Вот краткое изложение рекомендаций по оценке ИМТ для школ, основанных на обзоре рекомендаций экспертов Института медицины, Всемирной организации здравоохранения и других. Чтобы получить более подробные инструкции по этим рекомендациям и идеям по их применению, изучите список источников и ссылки на другие ресурсы.

Оценить ИМТ учащихся, конфиденциально и в совокупности, чтобы отследить распространенность ожирения и оценить успех программ профилактики ожирения (1,2)

Если ИМТ учащихся проверяется для целей индивидуальной оценки здоровья, убедитесь, что школы обращаются к следующему: (2,3,4,5)

• Конфиденциальность студентов
• Безопасность и поддержка студентов
• обучение персонала
• точность сбора данных
• деликатное и информативное общение между родителями и опекунами
• направление к ресурсам сообщества для последующего наблюдения, при необходимости
• Пропаганда здорового питания и физической активности с использованием научно обоснованных стратегий

Оценка ИМТ в школе — Исходный список

1.Альянс за более здоровое поколение. Рамки программы «Здоровые школы» . 2009. По состоянию на 11 июля 2011 г.

2. Американская кардиологическая ассоциация. Заявление о политике в отношении надзора и оценки индекса массы тела (ИМТ) в школах. 2008. По состоянию на 11 июля 2011 г.

3. Пекрун К. Профилактика детского ожирения: Руководство по школьной политике в области здравоохранения . Арлингтон, Вирджиния: Центр безопасных и здоровых школ, Национальная ассоциация советов по образованию штатов; 2009 г.

4. Лагард Ф., Леблан С.М., Маккенна М. и др. Основы школьной политики: осуществление глобальной стратегии ВОЗ в области питания, физической активности и здоровья . Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2008.

5. Институт медицины. Профилактика детского ожирения: здоровье в балансе. Вашингтон, округ Колумбия: Институт медицины; 2005 г.

Фото: Яндекс.Картинки

Жир, запасенный на животе, впоследствии может привести к гормональному дисбалансу, проблемам с сердцем и холестерином, сахарному диабету второго типа. Так уж устроен этот вид жира, что именно от него надо избавляться в первую очередь.

Как я уменьшила талию на 10 см без диет

Но у меня так сложилось, что именно жир с талии уходит в последнюю очередь и справиться с ним очень сложно. При этом, даже после диет и в нормальном весе, я имела талию более 80 см. После родов — моя талия увеличилась до 85 см.

Но выполняя рекомендации специалистов, я смогла сократить размер своей талии до 75 см.

Как это работает (пробовала эти способы вместе и по отдельности, чтобы оценить эффективность каждого)?

1. Пояс для похудения, плотно завязанный на талии

Это действительно очень эффективный для меня способ. Он приносит свои плоды, если, например, не наедаться на ночь, а остановить рацион в 18:00-19:00. Главное понимать, что носить пояс более, чем несколько часов — нельзя. Я оцениваю эффект от этого способа как 0,5 см в неделю.

Фото: Яндекс.Картинки

2. Плавание

Традиционно считается, что нужно качать пресс, чтобы улучшить талию. Но для меня этот способ оказался не эффективным, талия становилась еще толще, видимо, от появлявшихся в этой области мышц. Зато плавание дало прекрасный результат без увеличения объемов. Живот втянулся и талия сократилась на 1,5 см после месяца занятия плаванием (3-4 раза в неделю).

3. Смазывание живота и талии небольшим количествам крема с перцем (небольшим!).

Это очень эффективный способ, главное не есть за 2 часа до смазывания и 2 часа после. Так как крем все-таки с перцем и может жечь — проверьте его действие на небольшом участке кожи, перед тем как покрывать всю талию.

В первый раз я решила намазать очень сильно, мучилась от покраснения и жжения. Но на работе сразу заметили, что я похудела. Но так делать никому не советую. Крем надо использовать в очень и очень маленьких количествах, чтобы он чувствовался совсем чуть.

Эффективность этого средства довольно-таки высокая, где-то 0,4 см в неделю, если использовать 2 раза в 7 дней.

Кстати, перец можно заменить на эфирные масла на основе лимона и апельсина. Это гораздо мягче, но и эффект будет более скромным.

4. Питание продуктами, которые не вызывают резкие скачки сахара в крови

Согласно последним исследованиям, именно употребление в пищу рафинированных, сладких продуктов, легко усвояемых углеводов приводит к образованию жира на животе, который так трудно потом убрать.

Фото: Яндекс.Картинки

Убирая жир с талии, вы можете снова его наращивать за счет питания сладким и булочками, хотя общий вес при этом расти не будет. Речь не идет о жесткой диете, но вот резко сладкую пищу из рациона лучше исключить.

Все эти приемы помогли мне уже сократить мою талию до приемлемого уровня. И это прекрасно как с эстетической, так и с оздоровительной точки зрения.

Удачно вам уменьшить размер талии!

Ставьте «палец вверх», подписывайтесь и оставляйте комментарии для более объективного освещения темы.

Также почитать:

Диета актрисы Любови Орловой: Пять принципов похудения на 5 кг за 7 дней

Диеты 44-летней актрисы Анны Михалковой: Минус 16 кг за короткое время

Минус 10см в талии за две недели

Ох этот ненавистный живот, который не хочет уходить. Наверное многим из вас знакома эта проблема и вы часто слышали, что локально похудеть нельзя. Спешу вас огорчить, что именно худеем мы всем телом. Не бывает такого, чтобы ушли только ляжки, руки или живот. Но зато, мы может сделать так, чтобы одна зона уменьшилась гораздо быстрее остальных.

Если вам срочно нужно скинуть пару см в талии, чтобы влезть в старое платье или на море не стесняться красоваться в купальнике, тогда следуйте рекомендациям ниже и вы удивитесь, как ваш живот и бока начнут таять. Беспощадно можно убрать от 5-10 см с талии всего за две недели! В ход идёт тяжёлая артиллерия, поэтому соблюдать всё нужно в совокупности и желательно регулярно.

Способы сделать плоский живот и обрести точёную талию:

1. Самое важное — это не переедать. 80% похудения зависит от нашего питания, а только 20% от физической активности. Если у вас постоянно случаются приступы обжорства, то вы уходите в профицит (ешьте больше, чем тратите) и чтобы вы не делали, вы только начнёте поправляться, но никак не худеть. Поэтому старайтесь найти причину своих компульсивных перееданий и работать именно с ней. Чаще всего — это ограничения в еде и заедание эмоций. В таком случае, снимите все запреты и ешьте по требованию организма.

2. Вакуум живота. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени, а сильные брюшные мышцы помогут держать живот в тонусе и не дадут ему свисать. Таким образом, можно подтянуть живот после беременности и родов. В результате ежедневных тренировок, это упражнение снижает количество висцерального жира вокруг внутренних органов и так же полезно для работы ЖКТ. Всего 10 раз по 10-15сек с утра натощак и вы обретёте талию своей мечты!

3. Очень эффективным будет так же и косметическая процедура — обёртывание живота. Как раз оно выведет лишнюю жидкость и токсины, кожа будет гладкой и упругой. Но старайтесь не переусердствовать и делать не больше 2-3 раз в неделю!

Всем красоты и кукольной талии! А какие методы используете вы?

Читайте нас первыми — добавьте сайт в любимые источники.

Добавить комментарий

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»page_id»:970863,»enabled_country»:false,»enabled_state»:false,»state_id»:0,»enabled_upload»:false,»maximum_upload_amount»:3,»maximum_upload_size»:5,»maximum_upload_total»:5,»securimage»:true,»securimage_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/3rdparty\/securimage\/securimage_show.php?namespace=cmtx_970863″,»lang_error_file_num»:»\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c %d \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e.»,»lang_error_file_size»:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_total»:»\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0444\u0430\u0439\u043b\u043e\u0432 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 %d MB.»,»lang_error_file_type»:»\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.»,»lang_text_loading»:»\u0417\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 ..»,»lang_placeholder_state»:»\u0420\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d»,»lang_text_country_first»:»\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0443″,»lang_button_submit»:»\u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_preview»:»\u041f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440″,»lang_button_remove»:»\u0423\u0434\u0430\u043b\u0438\u0442\u044c»,»lang_button_processing»:»\u041f\u043e\u0434\u043e\u0436\u0434\u0438\u0442\u0435…»}

{«commentics_url»:»\/\/express-novosti.ru\/comments\/»,»auto_detect»:false}

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Говоря о похудении, чаще всего мы представляем себе избавление от проблем в области талии. Ведь тонкая изящная талия всегда залог привлекательности и стройности. Способов как похудеть в талии существует много, но случается, что не все диеты и упражнения для похудения помогают. Разобраться в этой ситуации помогут наши советы.

Не волнуйтесь, вы не первые, кто безрезультатно пытается похудеть в талии. Недаром эта область считается наиболее трудно поддающейся. Очень легко вырастить живот и так сложно потом от него избавиться. Исходя из этого, мы подобрали для вас основные факторы, благодаря которым вы сможете похудеть в животе и обрести фигуру своей мечты.

13 советов, как похудеть в талии за 21 день

Если вы поставили цель похудеть в талии, то выполняйте всё правильно, чтобы не нанести вред своему организму. Специальные упражнения для похудения эффективны, однако, следует понимать, что организму нужно перестроиться и войти в режим. Именно поэтому 21 день – это тот оптимальный срок, за который реально получить гарантированные результаты.

1. Держите осанку!

Ровная осанка – это не только красиво, но и очень полезно как для мышц спины, так и для пресса. Поддержание правильного положения тела во время ходьбы или сидения, может помочь вам без усилий избавиться от живота и даже похудеть в талии. Ведь когда мы расслаблены, то непроизвольно сутулимся, а живот при этом начинает торчать. В итоге накапливающийся жир в этой области, разрастается и, как следствие, живот становится больше.

Это интересно

Однако, если вы всё время будете помнить об осанке и держать мышцы спины и пресса в напряжении, чтобы удерживать правильное положение, – вы сможете похудеть в талии и убрать живот. А ежедневные упражнения для укрепления мышц спины помогут вам быстро приучить себя держать осанку.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Не верьте, что голодание с утра поможет вам потерять вес и избавиться от лишнего жира. Это миф. Чтобы похудеть в талии, никогда не пропускайте свой завтрак!

Полноценный сбалансированный завтрак – это залог вашего хорошего настроения и спокойного состояния на весь день.  Кроме того, завтрак обеспечивает вас соответствующей энергией для выполнения комплекса упражнений на укрепление всего тела. А жиры будут легко усваиваться в течение всего дня. Если вы хотите похудеть в талии, то начните свой день с завтрака фруктами, хлопьями или яйцами, поскольку они содержат достаточно белка. Почему так важен белок? Смотрите пункт ниже.

3. Принимайте пищу с достаточным количеством белка

Удостоверьтесь, что употребляете достаточное количество белка в своём рационе. Белок участвует в строении мышц и помогает усвоению жиров. Содержится белок в постных сортах мяса, сое, яйцах, молоке, фасоли. Также, вы можете принимать специальные БАДы, чтобы улучшить баланс между жирами, углеводами и белками.

4. Ваш сон должен быть не меньше 8 часов

Посредством достаточного количества сна вы получаете надлежащее пищеварение в течение ночи. Организм в полной мере восстанавливается и нормализуются все процессы обмена веществ. Также, 8-часовой сон обеспечивает вам полноценный отдых и заряд энергии на весь предстоящий день.

5. Сократите содержание соли в блюдах

Готовя мы склонны всегда добавлять соль и приправы к еде, чтобы придать своим блюдам больший аромат и повысить вкусовые качества. Но, не стоит злоупотреблять солью. Поскольку излишнее содержание соли в организме оказывает негативное влияние на кровяное давление, на суставы и общее состояние в целом. Ещё одна причина, почему стоит сократить употребление соли, если вы хотите похудеть в талии, – это то, что подсоленные блюда возбуждают аппетит. В следствие чего сложно насытиться едой и вы съедаете больше нормы.

Придерживайтесь принципа, лучше меньше соли, чем больше. Осознанный подход к приёму пищи поможет вам похудеть в талии и нормализовать пищеварение.

6. Замените все газировки на простую воду

Держитесь подальше от шипучих и газированных напитков, в которых содержится большое количество сахара. Они не помогают утолить жажду и уж точно не помогут похудеть в талии, а скорее наоборот. Лучше всего пить воду. Это гораздо полезнее и безопаснее.

Если вы не хотите иметь проблем с желудком и кишечником, то откажитесь от газировки. Углекислота разрушает зубную эмаль и раздражает слизистую, что может привести к гастриту даже у здоровых людей.

7. Не игнорируйте пищевые волокна

Пищевые волокна не перевариваются в желудке и тонком кишечнике. Однако, они оказывают плодотворное влияние на организм, регулируя перистальтику в толстом кишечнике. Особенно полезны пищевые волокна с потреблением достаточных объёмов жидкости. Если вы хотите, чтобы ваш организм работал как часы, то ешьте пищевые волокна. Продукты, содержащие пищевые волокна: цельнозерновые, горький шоколад, чернослив, курага, бобовые, яблоки, груши, морковь, малина, грецкие орехи, миндаль и др.

8. Выполняйте специальные упражнения для похудения

Не исключена важная роль физических нагрузок с целью похудения. Ваша тренировка должна содержать кардио-упражнения, комплекс упражнений для укрепления спины, а также упражнения для похудения живота. Благодаря регулярным тренировкам, ваше тело обретёт идеальную форму и ему не будут страшны лишние калории.

Это интересно

9. Употребляйте 5 разных типов овощей и фруктов ежедневно

Попытайтесь разнообразить свой ежедневный рацион. Это означает, что блюда должны содержать разные виды овощей и фруктов, таких как помидоры, огурцы, салат, виноград, семена, орехи, редьку, сельдерей, морковь, яблоки, персики, арбуз и другие. Вы можете готовить разнообразные салаты, рецепты которых предлагаем посмотреть в нашей рубрике: Кулинария/Салаты

10. Замените перекусы фруктами

Забудьте о перекусах печеньями! Если вы почувствовали голод, то лучше всего перекусить яблоком или орехами. Ни в коем случае, не ешьте печенье, булочки или фаст-фуд, которые содержат в большом объёме сахар, неполезные жиры и глутамат натрия. Всё это — враги вашей талии.

11. Ешьте медленно

Чтобы улучшить процесс пищеварения, ешьте медленно и маленькими порциями. Вы сами удивитесь, каким малым количеством еды вы сможете насытиться. Процесс приёма пищи должен стать для вас особенным ритуалом, а не так, как мы привыкли кушать на бегу.

12. Потребляйте жирную пищу

Добавьте в свой рацион продукты, которые стимулируют сжигание жира в животе, чтобы вы могли есть и одновременно сжигать жир без особых усилий.

Смена вашей привычной пищи на более здоровую, безусловно, поможет вам осознать, что не нужно прекращать есть только для того, чтобы похудеть в талии. Но всё же лучше научиться правильно питаться и выбирать правильную пищу, чем совсем не есть.

13. Список здоровых продуктов, употребление которых поможет избавиться от живота и похудеть в талии:

• Обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт
• Цитрусовые (лимоны, апельсины и мандарины)
• Дыни
• Овсянка
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Малина и черника
• Пищевые волокна
• Кофе без сахара
• Лосось
• Сырое оливковое масло
• Корица
• Зеленый чай

Используйте эти простые, но очень важные подсказки в своей жизни, и вы ощутите значительный прогресс в усилиях похудеть в талии.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

по материалам сайта https://septemp.win

Подпишись на наш TELEGRAM

Там всегда классные посты и лучшие статьи с сайта!

Открыть

Водяная диета – минус 10 см в талии за 3 дня

Водяная экспресс-диета на 3 дня – живот уйдет за пару дней! Не верите? Попробуйте сами. Водяная диета подойдет вам, если вы не имеете проблем со здоровьем, неплохо переносите разгрузочные дни и очень хотите убавиться в объеме за короткий срок.

День 1. Под запретом все белки животного происхождения и жиры, а также крупы, сладости. В течение дня разрешен травяной чай, свежевыжатый сок, фрукты и сухофрукты, овощи и орехи. Едим немного, 4 раза в день. Последний прием пищи до 19-00. И обязательно пить много воды.

День 2. В течение дня пьем ТОЛЬКО воду, не менее 4 литров, каждые 40 минут по стакану. 2 раза в день можно пить не просто воду, а воду с добавлением меда и лимона. Особенность этого дня в том, что вас будет слишком часто тянуть в туалетную комнату – все-таки 4 литра. Будьте к этому готовы. Желательно не планировать долгие прогулки и поездки в этот день.

День 3. Плавно выходим из диеты. На завтрак травяной чай. В течение дня свежая морковь, натертая на терке, заправленная медом и лимонным соком или салат из свежей капусты с лимонным соком. Последний прием пищи так же – до 19-00. И снова много воды.

Водяная диета для похудения: общие рекомендации

Не начинайте «разгружаться» резко, т.е. вчера бургеры с картошкой, сегодня – ничего. Подготовьте организм по возможности, за пару дней до «разгрузки» урежьте мясное, сладкое, соленое, мучное, постарайтесь кушать легкую пищу.

Не злоупотребляйте водяной диетой, даже если результаты заставляют вас прыгать от радости. Не более 3 дней, если не хотите нанести вред здоровью. И только при отсутствии противопоказаний.

На водяной диете не пейте никаких таблеток и травок. Различные жиросжигатели, мочегонные. Ничего этого не нужно. Организм очистится сам.

Водяная диета для похудения подходит женщинам и мужчинам.

Результат: минус 10 см в талии, 2 – 4 килограмма на весах. Обязательно проконсультироваться с врачом!

диета для похудения живота за 3 дня

диета для похудения живота за 3 дня

Как известно, представительницам женского пола, у которых бока и живот являются проблемными зонами, приходится тяжелее всего. Ведь расстаться с лишними сантиметрами именно в этих частях тела – задача очень сложная, но не невыполнима. Однако дабы привести в форму животик, одной диетой не обойдешься. Здесь нужен комплексный подход, включающий в себя еще и регулярные физические нагрузки. В короткие сроки избавиться от живота и боков практически нереально. Поэтому психологически нужно настроить себя на длительную работу. В данной статье вы узнаете, существует ли диета для похудения живота за 3 дня, а также – каким упражнениям стоит отдавать предпочтение, чтобы усилия, которые вы прилагаете, оправдали ваши надежды.

Лишние сантиметры в талии: причины

Лишние сантиметры в талии: причины

Итак, чтобы побороть врага, нужно знать его в лицо. Каковы же причины возникновения лишних сантиметров в области талии? Прежде всего, это неправильное питание. Сколько бы вы не тренировались, если вы питаетесь вредной, неполезной для здоровья и фигуры пищей, вы никогда не сможете достичь желаемого результата. Ведь на целых 70% ваш успех зависит от рациона, и лишь на 30% — от упражнений и интенсивных тренировок.

Следующие факторы – эндокринные нарушение и гиподинамия. Если вы знаете о наличии данных проблем со здоровьем или не видите абсолютно никаких поползновений, хотя придерживаетесь правил правильного питания и регулярно выполняете определенные упражнения, вам следует обратиться к диетологу. Диетолог поможет вам преодолеть эти проблемы и даст важнейшие рекомендации, выполняя которые, вскоре будет заметен результат. Также важно, чтобы одновременно с диетой и упражнениями вам оказывалось необходимое лечение.

Диета для похудения живота за 3 дня: что можно кушать

Диета для похудения живота за 3 дня: что можно кушать

Каким продуктам нужно отдавать предпочтение, а какие лучше избегать, чтобы похудеть в области живота и боков? Если вы желаете как можно скорее добиться результата, старайтесь, чтобы в рационе преобладали фрукты, овощи и злаки. Эти продукты богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на кишечник, а также способствует его очищению. Откажитесь от курения и алкоголя. Алкоголь – калориен, кроме того, как и курение, он тормозит процесс обмена веществ. Жареные, острые, жирные блюда, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие газировки, сахар так же необходимо исключить из рациона.

Трехдневная диета для живота

Трехдневная диета для живота

Теперь, непосредственно, перейдем к трехдневной диете для живота. Следует отметить, что экспресс диеты для похудения являются крайне неполезными для здоровья. Но изредка можно позволить себе какую-нибудь из них. Зачастую, чтобы объемы ушли именно с живота, практикуют трехдневные моно диеты. Например, три дня на кефире, три дня на фруктах или овощах. Кроме одного продукта разрешено пить воду в неограниченном количестве, а также – зеленый чай.

Как уже оговаривалось выше, кроме диеты или правильного питания, в обязательном порядке нужно заниматься спортом. Вам не обязательно записываться в тренажерный зал или покупать абонемент в фитнес-центр. Выполнение основных упражнений в домашних условиях способно подкорректировать вашу фигуру, закрепить результат диеты. Главное условие – регулярность.

С лишними сантиметрами в области талии на ура справляется хула-хуп. Уделяя занятиям с этим незамысловатым тренажером всего тридцать-сорок минут в день, через пару месяцев вы станете обладательницей осиной талии. Также не забывайте делать упражнения на пресс. Укрепляя мышцы живота, вы обезопасите себя от возникновения нежелательных сантиметров в области талии.

Правильное питание и спорт – верный путь к достижению идеальной фигуры! Ваша задача – ввести в привычку регулярно выполнять упражнения и следить за питанием.

Диета для похудения живота за 3 дня: видео