Развитие технологий затронуло практически все сферы жизни современного общества, здравоохранение не стало исключением. Когда речь заходит о здоровом образе жизни, люди часто обращаются за советами не к профессионалам с медицинским образованием, а к тем, кто вызывает больше доверия. В таких условиях медики столкнулись с тем, что им приходиться разрабатывать программы и акции по улучшению здорового образа жизни, думать над маркетингом. Отдельный разговор о росте спроса на качество жизни с представителями медицинского и бизнес-сообщества уже начат на страницах журнала «Эксперт Юг».

Восходящий тренд ЗОЖ

Аналитический центр «Эксперт Юг» провел круглый стол «Спрос на качество жизни: потенциал партнерства». Представители медицины и бизнеса обсудили какие вызовы стоят перед игроками, имеющими отношение к сфере общественного здоровья, в связи с возникновением новых тенденций. Ключевые вопросы для экспертов — как эффективнее вовлекать граждан в работу по сохранению своего здоровья и какие инструменты для популяризации ЗОЖ необходимо при этом использовать. Это первый шаг в исследовании «Эксперт Юг», результатом которого станет понимание общих стратегических задач в сфере развития спроса населения на повышение качества жизни.

«Спрос на качество жизни растет, это проявляется и в том, какие продукты люди хотят есть, в каких условиях жить, что видеть вокруг себя на улицах. В сфере здравоохранения мы меньше видим эту тенденцию в официальной статистике, ибо люди, которые могут позволить себе медосмотры, делают их в негосударственном сегменте здравоохранения. Сейчас фитнес залы не пустуют, люди пытаются заботиться о себе. У государственных программ в сфере здорового образа жизни должна быть верная маркетинговая подача, должны быть правильная переупаковка», – рассказал председатель общественной организации «Молодые медики Дона» Роман Поликарпов.

Роман Поликарпов поделился своим опытом «переупаковки» предоставляемых медиками услуг для вовлечения людей в профилактическую заботу о своем здоровье. Для того, чтобы обратить внимание подростков к их репродуктивному здоровью был создан первый в Ростове и области Центр репродуктивного здоровья подростков.

«Берем тех же врачей, что занимаются вопросами репродуктивного здоровья подростков в поликлиниках, вместе с ними в центре услуги оказывают психологи, эндокринологи. Медицинская помощь благодаря этому оказывается в комплексе и в доброжелательной атмосфере. Стараемся продвигать центр, видим, как спрос у подростков растет. Людям сложно в плане медицины понять общие задачи, нужно действовать точечно», – поделился своим опытом Роман Поликарпов.

Как вести работу по снижению рисков

Во время обсуждения эксперты пришли солидарно к мнению, что для формирования здорового образа жизни мало государственных программ и медицинского сообщества, готового их реализовывать, но нужна и мотивация со стороны самого общества.

«Пациенты зачастую не связывают проблему возникновения злокачественных новообразований и курение, — говорит Елена Волкова, управляющий по научно-исследовательской деятельности аффилированных компаний «Филип Моррис Интернэшл» в России. — Социологическое исследование, проведенное НП Равное право на жизнь в 2019 году показало, что курят 37% пациентов, проходящих диагностику, и 63% пациентов, проходящих лечение по поводу онкологического заболевания. Курение может оказать негативное влияние на качество жизни пациентов, ухудшая переносимость противоопухолевого лечения и снижая его эффективность. Необходимо индивидуально походить к лечению таких пациентов и дифференцировать подход к помощи пациенту, в том числе и в зависимости от его мотивации на отказ от табакокурения».

По словам Елены Волковой, чтобы повысить внимание к рекомендациям врача, необходимо не только дать пациенту информацию в отношении индивидуального риска или вреда, но и предоставить «меню решений».

«Концепция снижения вреда от табакокурения — стратегия, используемая в медицине с целью максимального сокращения вреда. С более широкой точки зрения ремни безопасности в автомобилях и солнцезащитные кремы — это тоже концепция снижения вреда. Применительно к табакокурению она подразумевает более безопасные источники никотина в сравнении с продолжением курения. Такой подход позволяет расширить инструментарий врача. Если мы не можем полностью устранить воздействие табака, возможно мы можем снизить воздействие за счет исключения процесса горения и снижения образования вредных и потенциально вредных веществ», — отметила Елена Волкова.

По мнению заместителя главного врача по организационно-методической работе Областного консультативно-диагностического центра Елены Пахариной, нужно сделать так, чтобы общество не боялось проходить диагностические обследования, ведь выявление болезни на ранних ее стадиях намного облегчает лечение, а порой и спасает жизнь человека.

«Сфера здравоохранения должно выявлять заболевания, факторы риска. Этому способствуют специальные акции, например, мы приглашаем пациентов с определенным заболеванием в наш центр, пациенты без полиса бесплатно проходят на прием доктора, если доктор обнаруживает патологию, то мы уже заводим этого пациента для полноценного обследования и дальнейшей помощи. Мы разворачиваем в соцсетях приглашения на такие безвозмездные акции. Есть люди, которые заинтересованы в своей жизни, им нужно дать возможность обследоваться. Среди предприятий хорошая программа разворачивается сейчас на базе «Роствертола», они будут обследовать всех своих сотрудников на раннее проявление рака», – рассказала Елена Пахарина.

Изменение восприятия и медицинские акции

«Мы должны приложить максимум усилий для внедрения тренда: быть здоровым – это модно. Нынешнее поколение отличается восприятием. Для нас важен был авторитет, у современной молодежи в возрасте до 30 лет нет идеалов. Нужно обратить внимание на подростков, которые будут в будущем формировать нашу общественность и тот курс государства, которым мы будем идти. Нужно использовать ресурсы: СМИ, социальные сети, общественные движения, которые пользуются популярностью у данного контингента», – считает главный врач Детской городской больницы № 1 Ростова-на-Дону Владимир Шин.

Для того, чтобы мотивировать людей к ведению здорового образа жизни медицинскому сообществу необходимо работать с сознанием людей, поэтому медикам, занимающимися физиологией человека теперь все чаще нужно оказывать свои услуги в паре с психологами.

«На наш взгляд изменить сознание – это самое сложное в человеке. Понятие качества жизни достаточно широкое, оно включает в себя физическое здоровье, социальное здоровье и эмоционально-психологическое. Качество жизни субъективно – это восприятие, ощущение комфортности. Тема психологического здоровья актуализировалась сейчас и стала важным трендом. Самоизоляция сказалась на психологическом состоянии общества, Оксфордский университет выявил, что большая часть переболевших ковидом страдает от когнитивных расстройств. Мы сейчас развиваем сотрудничество с представителями медицинской сферы, проводим круглые столы, сотрудничаем с генетиками, так как видим огромный потенциал в совместном, комплексном подходе для эффективности работы», – отметил руководитель Центра современной психологии IAMP Антон Крохмальный.

Представители бизнеса, которые производят вредную для здоровья продукцию видят свою задачу в том, чтобы с помощью технологических решений минимизировать ущерб, который она может наносить здоровью. Так как есть случаи, когда люди даже уже с диагностированным заболеванием, не готовы отказываться от своих привычек.

Как отмечает основатель сети детских стоматологических клиник «Бобренок» Ирина Гусева, чтобы замотивировать общество к здоровому образу жизни, нужно продвигать образ врача с помощью маркетинга.

«Сейчас экспертами для населения стали люди, которые к медицине не относятся, через социальные сети они умело управляют общественным мнением. Традиционной медицине стоит использовать маркетинговые инструменты, чтобы формировать общественное мнение, продвигать образ врача», – сказала Ирина Гусева.

Музыка помогает человеку повысить качество жизни

Громадные изменения в мире, вызванные глобализацией и информационно-технологической революцией влекут изменения и в системе образования. Новое педагогическое движение в мире направлено на максимальное творческое, интеллектуальное, эмоционально-эстетическое, социальное развитие детей и молодежи. И здесь наука признает выдающееся значение музыки в раннем развитии способностей человека. Сегодня технологически развитые страны, такие как Финляндия, США, Южная Корея, КНР внедряют в общеобразовательные программы уроки музыки и результаты великолепны. 

1 октября 2013 года в Международный день музыки в республике стартовал в будущее проект «Музыка для всех». Это большой межведомственный, общественный проект, представляющий широкое внедрение музыкального образования в школы и детские сады республики. Он объединяет творческие силы и усиливает влияние государства и общества на образовательный процесс подрастающего поколения.

Проделана большая подготовительная работа. В августе Международным конгрессом, проходившим в Якутске, одобрена Концепция проекта, создана Межведомственная дирекция, утверждены планы работ до 2022 года двух министерств: Министерства культуры и духовного развития и Министерства образования республики. Создан Попечительский совет, почетным председателем которого стал профессор, ректор Московской государственной консерватории им. П.И. Чайковского А.С. Соколов.

Возможности музыки безграничны. Она может применяться и как образовательная технология, нацеленная на развитие восприятия ребенка, стимулирование головного мозга и его способностей. Мы хотим, чтобы ребенок не только воспринимал посредством музыки прекрасное, но и легче воспринимал в школе и физику, и химию, и информатику.

Научные исследования показывают, что, занимаясь музыкой, человек развивает свои математические способности. Музыка развивает память и логику ребенка. Доказана связь музыки и речи, музыкальный ребенок раньше и лучше начинает читать, лучше изучает иностранные языки.

Великий мыслитель Конфуций говорил: «В гармонии с музыкой». Имея в виду, что музыка благотворно влияет на характер человека, способствуя его правильному формированию.

Музыка вечна! Она открыта человеку! Трудно будет переоценить вклад каждого из нас, тех, кто работал над проектом с момента его рождения, в решающих стадиях его становления и кто будет воплощать его идеи в будущем. Разве не прекрасна конечная цель проекта — выпускник школы вместе с аттестатом будет получать свидетельство о владении одним из академических музыкальных инструментов. Надо верить и преодолеть все препятствия!

Особая миссия проекта — это возможность открытия новых блистательных талантов. Это будет ответственная кропотливая работа, требующая углубленного изучения предмета. Вести занятия с наиболее одаренными детьми по углубленным программам.

Каждое поколение людей передает наш прекрасный мир следующему поколению. Насколько молодое поколение будет красивым и здоровым зависит только от нас с вами! Великолепная традиция браться за большие дела всем миром сообща, поможет нам достичь возвышенной цели. Духовная традиция всегда оставляет яркий след. «Музыка для всех» — это будет еще один достойный реальный проект к 100-летию Республики Саха (Якутия)

М.Е. Николаев,

Первый Президент Республики Саха (Якутия), Депутат Государственной Думы Федерального Собрания

РоссийскойФедерации

«Music Encourages a Person To Improve the Quality of Life»

Due to globalization and IT-revolution the global changes worldwide impact on educational systems. A new pedagogical movement in the world is aimed the creative, intellectual, emotional, aesthetic and social development of children and youth to the extent possible. Here the science recognizes an outstanding importance of music in the early development of person’s abilities. Nowadays technologically advanced countries such as Finland, United States of America, South Korea, and the People’s Republic of China adopt music classes into the general educational programs and the results are extremely good.

On October 1st, 2013 — the International Day of Music — the Sakha Republic (Yakutia) witnessed the launch of project «Music for Everyone».It is an important interdepartmental and public project that represents a large-scale implementation of music education in our schools and nurseries. It joins the creative powers and promotes the influence of government and society on the educational process of the younger generation.

For today we have done much work on the project. In August 2013, the International Congress in Yakutsk has approved the Project’s Concept, has founded the Interdepartmental Directorate, and has enacted the agreement of the Ministry of Culture and Spiritual Development and the Ministry of Education in the Sakha Republic (Yakutia) till 2022. The Board of Trustees was established. A.S. Sokolov, professor, rector at P.I. Tchaikovsky Moscow State Conservatory, was elected to be the honorary chairman of the Board.

Music has endless possibilities. It can be applied as an educational technology to develop the perception, to stimulate the brain and learning abilities of a child. We wish our children to perceive beauty not only through music, more over we want music possession be a mean for him to learn better Physics, Chemistry and Informatics through music.

According to research, studying music improves math skills. Music increases memory and logic of a child.The connection of music and speech has been proved long ago. A musical child learns to read earlier. He learns foreign languages better and faster.

Great philosopher Confucius has said: «…In harmony with music». He meant that music had beneficial influence on person’s character encouraging his true formation.

Music is eternal! It is open for everyone! It will be hard to overestimate the contribution of every person who has worked at this project from the very beginning along all the stages of its establishment and who would embody its ideas in the future. Won’t the final goal of the project be perfect? A graduate will get the certificate of playing an academic musical instrument together with the high school degree. One needs only to believe in it and overcome all the difficulties!

The project’s distinctive mission is the possibility to find new splendid talents. It will be our responsible and hard work that requires in-depth study of the subject. A teacher should conduct classes for highly gifted children on the advanced programs.

Every generation descends our wonderful world to the next generation. But much depends on us how the next generation values beauty and health! There is a fine tradition to co-start the big project aiming to achieve our great goal. The spiritual tradition always leaves a large sign.»Music for Everyone» will become one more worthy real project to the 100th anniversary of the Sakha Republic (Yakutia).

Mikhail Nikolaev,

First President of the Sakha Republic (Yakutia), Deputy of the State Duma of the Federal Assembly of the Russian Federation

Путин назвал главной целью повышение уровня жизни россиян — Экономика и бизнес

МОСКВА, 25 декабря. /ТАСС/. Президент России Владимир Путин призвал сделать все для улучшения структуры и качества экономики, чтобы повысить уровень жизни граждан.

«Очевидно, что тех темпов роста, которые мы достигли, нам недостаточно, — сказал он на встрече с правительством по итогам года. — Нужно сделать все для того, чтобы увеличить темпы роста экономики, улучшить ее структуру и качество».

Президент напомнил, что именно этому посвящены национальные проекты и национальные цели развития. «Вместе будем работать над тем, чтобы двигаться дальше по достижению этих целей, — добавил он. — Разумеется, это само по себе не является самоцелью. Самоцелью является улучшение жизни граждан».

По мнению президента, остаются вопросы, связанные с реальными доходами населения.

При этом Путин отметил, что за прошедший год есть и осязаемые успехи в отношении повышения качества жизни россиян. Связаны они, по его словам, в частности, с развитием транспортной инфраструктуры.

«Крупные инфраструктурные проекты у нас реализуются, это, действительно, очень хорошая база для развития определенных ключевых отраслей экономики, а за ним, я уверен, должны последовать и главные результаты, связанные с уровнем жизни наших граждан», — заявил президент.

Путин также назвал задачей номер один повышение уровня доходов граждан.

«В последний квартал уходящего года, даже начиная с третьего, мы видим определенные темпы роста доходов населения и реальных заработных плат. Нужно, чтобы эта тенденция была сохранена и, наоборот, усилена», — сказал он.

«Вот это задача номер один», — подчеркнул российский лидер.

Макроэкономическая база развития

По словам президента, в России создана хорошая макроэкономическая база развития, это уникальный результат.

«Из того, что нельзя не отметить в качестве позитива — это создание хорошей макроэкономической базы развития, — сказал он. — Это уникальный результат, в нашей новейшей истории ничего подобного не было».

Путин заметил, что встреча с правительством в таком формате перед Новым годом является традиционной и служит для подведения итогов.

Глава государства констатировал, что правительство вместе с Центральным банком вышло на минимальный уровень инфляции, который колеблется около 3%.

«Мы с вами на производственных совещаниях много раз об этом говорили, говорили о том, что может быть не нужно стремиться к тому, что мы сегодня имеем, может дать больше денег в экономику и тогда мы ее немножко раскачаем, разгоним, — сказал президент. — Но это все сослагательное наклонение, а то, что макроэкономический фундамент дает возможность развития, это совершенно очевидный факт».

Книга «Перезагрузка: как повысить качество жизни» Бубновский С М

Перезагрузка: как повысить качество жизни

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, автора системы оздоровления без лекарств и операций, доктора медицинских наук, профессора С. М. Бубновского написана специально для тех, кто хочет «перезагрузить» отношение к своему организму и внести в повседневную жизнь перемены, которые помогут восстановить, сохранить или укрепить здоровье и повысить качество жизни в целом. Автор подробно рассказывает о том, когда и почему нужно начинать заниматься своим здоровьем, с чего начать переход на здоровый образ жизни, какие доступные методы помогут улучшить самочувствие и поднять настроение, как избавиться от болей, которые знакомы каждому — болей в спине и коленях. «Перезагрузка» — это очень просто: начинайте заниматься своим здоровьем, и ваша новая жизнь вам обязательно понравится!

Издательство:

Э

Год издания:

2018

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

84х108 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

200×130

Вес:

245 гр.

Страниц:

192

Тираж:

10000 экз.

Код товара:

911213

Артикул:

ITD000000000887098

ISBN:

978-5-04-090353-5

В продаже с:

15.12.2017

15 основных советов по улучшению качества жизни

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Что первое, что приходит вам в голову, когда вы думаете о качестве жизни? Некоторые ошибочно считают, что это означает просто ваш «уровень жизни», но это выходит далеко за рамки этого.

Ваш уровень жизни в основном связан с вашим доходом и лишь незначительно влияет на качество вашей жизни. Качество жизни выходит за рамки вашего уровня жизни и включает в себя все ваше счастье, здоровье, досуг, жизненную силу и, конечно же, доход.

Говорят, что «деньги заставляют мир вращаться» в основном потому, что наличие денег помогает кому-то улучшить качество своей жизни. Однако не все, у кого есть деньги, счастливы; не всем нравится качественная жизнь.

Независимо от того, как определяется качество жизни, факт остается фактом: в погоне за хорошей жизнью мы стремимся найти удовлетворение в положительных ожиданиях.

На самом деле не имеет значения, каково ваше представление о том, что такое хорошая жизнь, самое главное, что вы создаете для себя жизнь, которой вы наслаждаетесь каждый день.

Вы просыпаетесь каждый день с нетерпением, ожидая дневных дел и наслаждаетесь каждым моментом дня?

Почти каждый ищет способы улучшить свою жизнь, но не всегда понимает, как этого добиться.Есть разные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни.

Вы должны начать с оптимизма, жить настоящим, понимать, чего вы хотите от жизни, отмечать себя, любить себя, ценить свою уникальность, а затем общаться с другими людьми.

То, что вы потребляете, влияет на ваше здоровье, и здоровый образ жизни должен быть приоритетом для всех.Ешьте больше здоровых диет, таких как фрукты, овощи, белки, низкокалорийные углеводы и полезные жиры.

Есть то чувство радости, которое приходит, когда смотришь вокруг и видишь, что все в порядке. Следите за чистотой своего окружения и сохраняйте чистоту своего тела.

Чего вы хотите от жизни и что приносит вам истинное удовлетворение? Вы должны подумать об этом.Каждый достоин быть счастливым, независимо от того, накоплены ли у вас где-то несколько миллионов или нет.

Жизнь полна неприятностей, и они, скорее всего, никогда не закончатся, пока ты не умрешь. Вы бы предпочли позволить стрессу сократить продолжительность вашей жизни?

Сойдите с поезда и снимите стресс. Не делайте жизнь тяжелее, чем она есть сейчас.

Что лучше ощущения, когда вы находитесь рядом с людьми, которые вам небезразличны и которые заботятся о вас? Ты находишься в отношениях?

Даже находясь в напряженном графике жизни, не забывайте проводить много времени с любимым человеком. Или, что еще лучше, себя.

Хорошая жизнь предполагает высокую продуктивность. Конечно, вы не планируете прожить жизнь, не сделав ничего, что повлияет на жизнь. Откройте для себя зону своей продуктивности, если еще нет.

Не будьте статичными и верьте в силу роста. Вам следует совершенствоваться во всем, что вы делаете, и таким образом добиваться роста.

Невозможно переоценить важность сна в нашей повседневной жизни. Качество сна влияет как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.

Несколько исследований подчеркнули важность физических упражнений для здоровья и качества жизни. Было показано, что малоподвижный образ жизни предрасполагает к определенным заболеваниям.

Наденьте тренировочную обувь!

Отношения играют решающую роль в психическом здоровье людей. Выйдите и познакомьтесь с новыми людьми, пообщайтесь и развивайте дружеские отношения.

Исследование показывает, что здоровые отношения могут сделать вас счастливее, улучшить психологическое благополучие и уменьшить депрессию.

Ваша работа — важная часть вашей жизни.Если вы работаете в токсичной среде, это, безусловно, скажется на вас негативно.

Довольны ли вы своей работой? Вы находите в нем смысл, направление и цель? Узнайте, что делает его по-настоящему значимым и нужно ли его изменить.

Есть поговорка, что «вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком». Да, жизнь всегда так занята, что в некоторые дни вам даже может казаться, что 24 часов недостаточно для выполнения ваших планов на день.

Но посреди всего этого дайте себе немного времени, чтобы расслабиться и повеселиться.

Так же, как здоровые отношения могут повысить качество вашей жизни, вы даже не представляете, насколько токсичными и нездоровыми могут быть отношения.

Нездоровые отношения могут вызывать конфликты и стресс, снижающий качество вашей жизни. Следовательно, необходимость их отрезать.

Улыбка показывает, что вокруг вас много положительной энергии, независимо от того, что вам подбрасывает жизнь.Это уводит вас от депрессии и поднимает настроение.

Медитация, как и улыбка, снимает стресс, снимает беспокойство и снижает кровяное давление.

Знание — ключ к открытию многих дверей. Продвижение в вашем образовании приведет к прогрессу в вашей карьере.

Обучение влияет на различные сферы вашей жизни и улучшает качество жизни. Изучите новые навыки, читайте книги, узнавайте о том, что происходит вокруг вас!

Здесь необходимо будет спросить: «Почему важно иметь хорошее качество жизни?» Качество жизни человека превыше всего.

Вот причин, по которым вам следует стремиться улучшить качество своей жизни:

• Вы счастливее, когда у вас хорошее качество жизни.

• Он следит за тем, чтобы вы находились в состоянии полного физического и психического благополучия.

• Положительно влияет на вашу социальную жизнь.

• Люди с повышенным качеством жизни получают более полноценную и удовлетворяющую жизнь.

• Вы более продуктивны, если у вас хорошее качество жизни.

Надеемся, вам понравились эти советы по улучшению качества жизни. Какой из них вы подадите сегодня? Делитесь в комментариях ниже!

Как значительно улучшить качество своей жизни

15 простых действий для повышения вашего удовлетворения от жизни

Мой муж рассказал мне анекдот.

Он сказал: «Сейчас восемь утра, поэтому мне, наверное, стоит переодеться из ночной пижамы в дневную». Он забавный человек когда работает из дома.

В то время однообразие доходило до него. Но иногда для ВСЕХ нас может быть нелегко найти направление, мотивацию и радость.

Тем не менее, я вспоминаю одного особенного ребенка, который научил меня тому, почему так важно улучшить качество вашей жизни …

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю комиссию. Спасибо за поддержку блога. См. Мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

В течение многих лет я обучал мальчика-подростка в разгар ужасной битвы против рака.Он больше не мог ходить в школу, и я пришла к нему домой.

Я наблюдал, как со временем его тело ухудшалось под постоянным напряжением химиотерапии. И, как я заметил, беспомощный, когда он боролся со своей смертностью, перепадами настроения и невозможными решениями. Этот мальчик-воин сражался каждую оставшуюся минуту.

И простые вещи, которые приносили семейное удовольствие в те трудные минуты меня до глубины души смирили. Семейное фото.Новое понимание. Простой смех.

Даже в безвыходном положении они находили удовольствие. На самом деле, они наслаждались временем вместе больше, чем кто-либо из тех, кого я видел раньше. Потому что они знали правду.

Жизнь КОРОТКАЯ.

Итак, почему бы не насладиться этим? Почему бы не стремиться улучшить качество своей жизни? И относитесь к своим дням как к драгоценным камням.

Давайте узнаем, как…

Время беззастенчиво любить жизнь

1.Цени хорошие вещи

Вы действительно замечаете легкий ветерок? Или цените прекрасное вино перед теплым огнем?

САМЫЙ обязательный шаг к улучшению качества жизни — это смаковать простой .

Поэтому начните с простого ежедневного списка всего, что хорошо в вашей жизни. Теплое место для жизни и свежие продукты на столе — отличное место для начала.

Затем напомните себе остановиться и замечать в течение дня. Голубой цвет этих цветов великолепен, или звук смеха такой сладкий. Запишите это на ночь.

Это требует небольшого обучения, но признание — САМЫЙ БОЛЬШОЙ шаг к тому, чтобы больше жить в магии.

Похожие сообщения:

2. Окружите себя качеством

Далее, улучшит качество вещей вокруг вас. Не подвергаетесь ли вы тому, что заставляет ваше сердце петь? Это вас вдохновляет? Попробуйте несколько из них сегодня:

• вдохновляющие социальные сети

Обратите внимание, что все это простые и недорогие возможности.Даже такая маленькая вещь, как , несколько хороших плюшевых полотенец после ванны, может изменить ваше самочувствие.

Окружите себя качеством, и вы заметите повышение уровня своей жизни.

* Вот почему мужу следует снимать дневную пижаму…

3. Ваше здоровье превыше всего

Здоровье — это сложно, потому что мы считаем его само собой разумеющимся, пока оно не исчезнет. Это как туз в карточной игре; без этого трудно выиграть.

Ваше общее состояние здоровья — это разница между атакой в ​​течение дня и желанием, чтобы вы все еще были в постели. Это боль болезни против удовольствия свободы и энергии. Как вы можете наслаждаться тем, что предлагает жизнь, если вы все время болеете и устаете?

Конечно, сейчас лучшее время для начала!

Убедитесь, что вы достаточно спите, ешьте листовую зелень, ежедневно двигаетесь и принимаете витамины, чтобы восполнить пробелы. Прочтите: Как получить больше энергии , если вам нужна бодрость в шаге.

Бесплатные загрузки для ухода за собой, представленные ниже, также очень помогают! Или воспользуйтесь планировщиком полного ухода за собой ЗДЕСЬ , чтобы полностью обновить вашу заботу о себе.

Бессмысленно улучшать качество своей жизни, игнорируя состояние своего здоровья.

См. Также: Маленькие шаги для улучшения здоровья , чтобы улучшить свое здоровье.

4. Найдите то, что делает вас счастливым

Далее, многие из нас не задумываются о том, что на самом деле делает нас счастливыми.Не твоя семья или твои друзья, а ты . Какие занятия вас зажигают? Где места, которые вас вдохновляют? Какие предметы наполняют вас радостью?

Составьте список всех вещей, которые делают вас счастливыми. Не останавливайтесь на нескольких. Дайте ему время и продолжайте писать. В результате вы обнаружите, что это серьезное упражнение для познания себя.

Затем возьмите этот список и запланируйте в не менее трех из них на следующую неделю.

5. Остерегайтесь своих ассоциаций

Ваш друг или член семьи, который всегда указывает на негатив, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО влияет на вас. Особенно сейчас, когда напряженность высока.

И ваша качественная жизнь не будет окружена угнетателями. Так что внимательно подумайте, кого вы впустите в свой пузырь. Это должны быть только люди, которые поддерживают и воодушевляют вас.

И если вы понимаете, что это не так, просто ограничьте свое время и продолжайте искать тех, кто знает.

6. Будьте смелыми

Времена в моей жизни, которые я чувствовал наиболее живым, без сомнения, были моментами, когда я рисковал. Путешествие в одиночку по Испании, катание на джипе по горе и запуск этого блога — все это вызвало у меня страх и восторг.

Когда вы чувствовали себя наиболее живыми? Вы бросили осторожность на ветер?

Стремитесь каждый день делать то, что вас пугает (или что-то сложно). Другими словами, бросьте вызов самому себе. Часто.

Это не только придает смелость и уверенность, но и стремительно повышает вашу самодисциплину.

Связанное сообщение: Выйди из своей зоны комфорта (+ цитаты, чтобы вдохновить вас)

7. Выйти на природу

Природа лечит душу. Это вдохновляет. Успокаивает. И омолаживает его.

И если вы хотите исключительной жизни, природа должна быть ее неотъемлемой частью. Проверьте тропы, леса, горы, пляжи, пустыни или цветы.Но нахожу часто.

И если вы застряли внутри из-за нашего глобального кризиса, убедитесь, что у вас есть растения и деревья поблизости. Принесите эту природу внутрь, если хотите. Но вы быстро заметите, что регулярное наблюдение за естественной красотой без особых усилий улучшает качество вашей жизни.

8. Медитируйте

Сидение в тишине каждый день творит чудеса в том, насколько вы связаны с самим собой. Вы не только меньше подвержены стрессу и лучше справляетесь с жизнью, но и находите время, чтобы ценить момент, в котором находитесь.

Это подарок, который вы дарите себе. А более счастливые и спокойные ВЫ ведет к гораздо лучшему качеству жизни.

Прочтите мой пост Как медитировать для начинающих , чтобы узнать больше.

9. Развивайте лучшие привычки

Наши привычки управляют нашей жизнью. Это механизмы на заднем плане, которые мы почти не замечаем, но в конечном итоге они определяют всю нашу жизненную траекторию.

Если вы боретесь с отношениями, здоровьем или чем-то еще, подумайте о привычках, которые вы могли бы развить, чтобы укрепить их.Тогда ознакомьтесь с « 4 основных способа выработать лучшие привычки» , где вы найдете советы о том, как закрепить свои привычки.

Еще сообщения, чтобы улучшить свои привычки:

10. Общайтесь с другими

Счастье — это качество наших отношений.

Чем лучше мы будем общаться, тем счастливее и красивее будет жизнь. Какие отношения для вас самые важные?

Запланируйте время для этих людей каждый день или неделю.И да, мы практикуем социальное дистанцирование для тех, кто не из вашей семьи. Но это не значит, что мы отрезаны. При необходимости используйте технологии, чтобы сохранить эти связи прочными.

Затем напомните себе, что нужно искренне интересоваться другими. Люди соединяются, когда вы показываете, что заботитесь о них, проявляя интерес, признательность, благодарность или подарки. Найдите множество способов показать любовь ЗДЕСЬ .

11. Будьте мастером своих технологий

Технологии — неотъемлемая часть нашей жизни, и при правильном использовании они делают заметный шаг вперед для нашего общества.Эта проблема? Почти каждый пристрастился к нему. И он стал одним из самых больших сосунков души в наши дни.

Когда ваш ребенок разговаривает с вами, а вы говорите по телефону? Ваш телефон привлекает внимание. А это красивое фото вашего друга в Instagram? Показывает свой лучший момент, пока вы сравниваете худшие.

Лучший способ поставить телефон на место — это поставить телефон на место . Определитесь с зонами, в которых нет телефона, и храните всю технику в ящике стола в течение этого времени.Начните с утренней глубокой работы, семейных обедов и разговоров.

* Если вы боретесь с этим, сделайте короткую цифровую детоксикацию. Вы будете поражены, насколько это улучшит качество вашей жизни и ваших отношений.

См. Подробнее: Как проводить меньше времени с телефоном

12. Учись и развивайся

Далее, мы стремимся к прогрессу, , поэтому, если вы действительно хотите качественной жизни, узнавайте что-то каждый божий день.

Почитай хорошую книгу . Послушайте подкаст или аудиокнигу. Прочтите статьи. Поймите, как стать лучшим человеком или родителем. Узнайте, как улучшить свое здоровье или самочувствие.

Затем примените это знание на практике. Маленькие победы каждый день приводят к ошеломляющим результатам в долгосрочной перспективе , и этого можно добиться только путем непрерывного, ежедневного обучения.

Список удивительных книг читайте: 25 лучших вдохновляющих книг для женщин

13.Вдохновляйтесь

Когда вы в последний раз вдохновлялись?

Чтобы улучшить качество своей жизни, регулярно обновляйте свою надежду и интерес к жизни.

Возьмите свою любимую обнадеживающую статью, цитату или видео на YouTube. Позвони этому удивительному человеку. Или посмотрите документальный фильм о ком-то, кем вы восхищаетесь. Не проживайте ни одного дня своей жизни без вдохновения, чтобы жить хорошо.

Посты, где можно найти вдохновляющие цитаты:

14.Сэкономьте деньги

Хотя это и не очевидно, наличие денег в банке — вполне реальный способ улучшить свою жизнь. В конце концов, беспокойство, связанное с финансовым стрессом, изнуряет. И это беспокойство оставляет мало места, чтобы смаковать день.

Итак, составьте план. Сохраните не менее 20-30 процентов своего дохода в будущем и создайте резервный фонд на случай чрезвычайной ситуации. Этот простой шаг удваивает ваше душевное спокойствие.

15. Позаботьтесь о том, что вас утяжеляет

Ваш грязный дом сводит вас с ума? Установите таймер и прочистите его на пятнадцать минут.Или, возможно, вы беспокоитесь о ситуации. Запишите свои чувства с помощью свалки мозга и поясните, что их вызывает.

Если что-то является обузой, найдите момент, чтобы разобраться с этим лицом к лицу. Поднимите вес, который угрожает раздавить вас. Часто мы избегаем вещей, потому что они кажутся трудными, но шокированы тем, как быстро они разрешаются, когда мы их решаем.

Итак, составьте список всего, что вас беспокоит, и сегодня уделите несколько минут тому, чтобы о них позаботиться.Когда вы закончите, облегчение даст вам новый уровень покоя.

Что нужно учитывать

Наконец, не забывайте держать в перспективе то, что действительно имеет значение. Такие вещи, как любовь, счастье и положительное влияние.

С каждым новым днем ​​наша жизнь проходит мимо нас. Не позволяйте ЛЮБОМУ из них пройти, ничего не значив.

Итак, обнимите тех, кого любите. Скажите им, что вы их любите, и не забывайте всегда стремиться улучшить качество своей жизни. Чтоб ЖИТЬ.И насладитесь днем, когда вы находитесь.

«Жить — самая редкая вещь в мире. Большинство людей существует, вот и все ».

Оскар Уайльд

Другие посты о личном развитии, которые могут вам понравиться…

Как улучшить качество жизни

8 стратегий по улучшению качества жизни

Что составляет хорошо прожитую жизнь? Это очень личный вопрос. Ваше видение успеха может сильно отличаться от моего.Я ценю связи, подлинность и приключения; мечтают о детях, процветающем бизнесе и жизни в другой стране. Вы движетесь к успеху, обучению и независимости; вы не закончите, пока не нажмете CEO и не создадите благотворительную организацию. Наша соседка придает большое значение гармонии, творчеству и общественному саду, который она основала; почтальон копает изобилие, жизнеспособность и способствует своей церкви.

Вот что делает мир таким интригующим зверем. Мы восхищаемся своими различиями.

Каким бы ни было ваше определение «хорошей жизни», во время вашего путешествия жизненно важно, чтобы вы получали удовольствие и получали смысл из повседневной жизни. Это то, что нас всех объединяет, независимо от того, на каком конкретном пути мы идем. Ваш повседневный опыт (ваши задачи, ваш график, места, где вы проводите свою энергию и время) — вот что составляет вашу жизнь. И в моей книге это все, что у нас действительно есть. Жизнь.

«Внимание — осязаемая мера любви. Все, что привлекает наше время и внимание, становится центром притяжения, фокусом вашей жизни.Вот что мы делаем с тем, что любим: мы позволяем этому стать нашим центром. Что в центре твоей жизни? » –Уэйн Мюллер

Готовы ли вы к некоторым вдохновляющим и практическим способам повысить свою способность к радости, самореализации и значению? Готовы к тактике, которая улучшит качество вашей повседневной жизни? Кажется, я слышу, как ты кричишь: «Да черт возьми!»

Способ быть. Способ быть.

1. 1. Развивайте оптимизм. Положительный настрой часто можно рассматривать как наивность или поведение «Поллианны». На самом деле оптимизм повышает производительность труда, креативность, способность выдерживать стресс и повышает самооценку. Оптимизм можно использовать в том, как вы разговариваете с самим собой перед лицом невзгод, объясняете прошлые события и думаете о будущем. В стремлении к хорошей жизни положительные ожидания могут сбываться. Развитие вашей способности быть оптимистом полезно для вашего здоровья и вашего успеха. Как это круто?
   2. Присутствовать. Сделайте глубокий вдох. Это здесь и сейчас. Перестаньте думать о прошлом или беспокоиться о будущем на мгновение. Скажите голосам в своей голове («вашему комитету»), чтобы они молчали. Наслаждайтесь своей способностью создавать свои впечатления в эту секунду. Если вы моете посуду, помойте посуду. Если вы пишете сообщение в блоге, напишите сообщение в блоге. Если вы играете со своими детьми, играйте со своими детьми. Это сложнее, чем кажется, но стоит практиковаться каждый день.
   3. Уточнить. Когда вы четко понимаете, что для вас важно, возникает невероятное чувство свободы. Вы больше не живете в мире социальных сравнений. Вы участвуете в своей гонке. Цели, важные решения и мелкие привычки преодолимы и воодушевляют, потому что у вас есть четкое представление о том, чего вы хотите добиться в своей жизни. Ясность не дается легко. Он также развивается на протяжении всей вашей жизни, что требует большой гибкости. Но оно того стоит. Потратьте немного времени на то, чтобы очиститься.
   4. Раздать. Наставник, вносите свой вклад, практикуйте случайные добрые дела, выражайте благодарность. Сделайте ссуду, дайте свое время, полностью присутствуйте для своей семьи, измените мир. Есть миллион способов отдать себя. Делайте это по-крупному, делайте по-маленькому, просто делайте это. Это одно из самых позитивных уравнений в мире: вы отдаете свое время или ресурсы, что улучшает качество жизни человека, заставляет вас чувствовать себя нужным и ценным, что, в свою очередь, улучшает качество вашей жизни. Нам всем лучше.Магия.
   5. Подключиться. Мы социальные существа. Мы жаждем связей с другими людьми индивидуально, с нашими сообществами, с нашим миром. Уделите особое внимание своей семье, возлюбленному, любимым друзьям, коллегам и соседям. Изучите и укрепите свою связь с Высшей Силой. И будьте достаточно открыты, чтобы наслаждаться спонтанными связями, которые возникают, когда вы заводите нового друга в отпуске или делитесь остроумным замечанием со своим соседом в автобусе. Подлинное любопытство и доброта — прекрасный способ наладить связи, новые и старые.
   6. Найдите поток. Flow находится в движении, полностью вовлечен в вашу текущую деятельность, бросает вызов, но добивается успеха с четкими целями и обратной связью. Это великолепное состояние. Для некоторых это садоводство, письмо, приготовление ужина с партнером, напряженная беседа или вычисление цифр. Хотя это требует больше энергии, чем пассивные способы проведения времени (реалити-шоу, праздные сплетни, видеоигры), ищите занятия, которые бросают вызов, вовлекают и удовлетворяют. Найдите свой поток.
   7. Празднуйте. Нам нужны игры и прихоти в нашей жизни. Здоровая доза жизнерадостности подпитывает ваше творчество и подпитывает дух. Празднование — прекрасный способ поделиться любовью с другими и включить в свою жизнь больше игр. Кто в вашей жизни за последнее время сделал что-то большое? Вы праздновали? А что насчет чего-то небольшого, но важного для меня? Вы праздновали? Празднуйте в соответствии с традициями, с сердечными комплиментами, с нотками в коробках для завтрака, с сюрпризами, с большими вечерами вне дома или с уютными вечерами внутри.
   8. Люби себя. Ваше тело — это средство передвижения, которое несет вас по жизни. Любите себя, относясь к своему телу с уважением и заботой. Хорошо питайтесь свежими фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Перемещайте его ежедневно. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем. Медитируйте. Помогите себе стареть, оставаясь гибким, защищая кожу от солнца и тренируя свой ум. Спокойной ночи. Остерегайтесь непринужденности, с которой вы критикуете себя и вместо этого предавайтесь похвале.

Ну вот, рок-звезда. Это так просто.

Я хочу убедиться, что вы знаете, что эти стратегии полезны, даже если вы уже чувствуете себя полностью удовлетворенным. Если «счастлив» — замечательно. Это отличное место для занятий. Попробуйте повысить качество или количество одной из стратегий, которые вам уже нравятся, или воспользуйтесь менее знакомой. Думайте о них как о способах «оставаться счастливыми».

А если в последнее время вы чувствуете себя немного напряженным, застрявшим или апатичным, сделайте все возможное! Разработайте план, чтобы добавить некоторые из этих стратегий в свой день, в свою неделю, в свою жизнь.От этого зависит ваше благополучие.

Какие стратегии вас привлекают? Как вы думаете, какие из них больше всего повлияют на качество вашей жизни?

6 способов улучшить качество жизни — Сан-Диего

Иногда жизнь бывает невыносимой. Будь то сложная личная жизнь, разочаровывающая карьера или просто преодоление стрессов, связанных с функционированием человека в 21 веке, со всем этим может быть непросто справиться.Вот почему важно найти время, чтобы внести небольшие изменения, чтобы улучшить качество своей жизни. Эти небольшие изменения могут иметь длительный и положительный эффект на ваше психическое здоровье и взгляды на жизнь в долгосрочной перспективе. Вот 8 простых способов улучшить качество своей жизни.

1. Улыбайся, избегая негативных чувств

Простая улыбка может кардинально изменить ваше самочувствие в любой момент. Улыбка может побудить ваше тело изменить нейрохимию мозга, что приведет к более солнечному характеру.Многочисленные исследования показали, что улыбка снижает стресс, даже если улыбка действительно вызвана положительными эмоциями. Так что, если вы чувствуете себя подавленным, переверните этот хмурый взгляд и улыбнитесь!

2. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Слишком часто становится легко увязнуть в том, чего у нас нет, будь то жалобы на отсутствие полноценной карьеры, роскошный образ жизни или успешные отношения. Однако вместо того, чтобы тратить всю эту умственную энергию на то, чего у вас нет, вместо этого празднуйте то, что у вас есть.Мы все наделены таким количеством даров, за которые мы можем быть благодарны, поэтому постарайтесь составить список всего, за что вы благодарны каждый день. Это может быть что-то столь же важное, как хорошее здоровье, для чего-то столь же незначительного, как кто-то, держащий дверь открытой для вас. Помните, насколько прекрасна жизнь на самом деле.

3. Пытаться узнавать что-то новое каждый день

Сделайте каждый день частью постоянного поиска знаний. Обучение — важный компонент счастья, удовлетворение потребности нашего ума в стимуляции и вызове.Это также может помочь взглянуть на нашу жизнь в перспективе, поскольку мы узнаем обо всех травмах, происходящих в мире. Зайдите в Интернет и найдите интересную статью, обучающее видео, документальный фильм или что-нибудь еще, что бросит вам вызов, и постарайтесь тратить хотя бы 15 минут в день на получение знаний. Вы быстро станете хорошо информированным, разносторонним и счастливым человеком.

4. Оставайтесь активными

Когда люди думают о физическом здоровье, они часто думают исключительно о физических упражнениях и здоровом питании.Однако есть третий важный компонент для достижения отличной формы — это ежедневная активность. Поскольку все больше и больше рабочих мест становятся стационарными рабочими столами, рекомендуется делать 10 000 шагов каждый день. Попробуйте припарковаться позади стоянки, подняться по лестнице вместо лифта или дойти до местной кофейни, а не на машине. Эти маленькие шаги могут помочь вам обрести отличную форму, но также могут улучшить настроение и качество жизни.

5.Получите отдых, в котором нуждается ваше тело

Абсолютно необходимо давать своему организму время, необходимое для подзарядки батарей каждую ночь, а полноценный ночной сон — важная часть счастливой и здоровой жизни. Исследования показали, что полноценный сон может помочь вам прожить дольше, улучшить память и повысить осведомленность и творческие способности. Эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов каждую ночь, и любое меньшее время может привести к плохому настроению и снижению уровня энергии.

6.Организуйте свой дом и разум

Загроможденный дом может привести к беспорядку в уме. Выделите несколько минут в день, чтобы привести в порядок свое окружение. Это не означает, что нужно тщательно убирать каждый уголок вашего дома. Просто постарайтесь поднять одежду с пола, заправить постель, вымыть посуду и жить аккуратной жизнью. Создание этих привычек может в значительной степени повлиять на ваш взгляд на жизнь, помочь вам иметь ясный ум и сосредоточиться на важных задачах.

Повысьте качество своей жизни, вылечив психические расстройства

Если вы боретесь с психическим расстройством, которое влияет на качество вашей жизни, лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться за лечением.Лечение психического расстройства у специалистов в области психического здоровья может привести к более здоровому и счастливому взгляду на жизнь. Институт Альварадо Паркуэй — это центр психиатрической помощи в Сан-Диего, предлагающий специализированное лечение нуждающимся. Если вы хотите узнать больше, позвоните нам по телефону (619) 667-6125.

9 важных вопросов, которые могут улучшить качество вашей жизни

Жизнь качественной жизни — это моменты, когда все тяжело, а мы все еще каким-то образом находим способ изменить ситуацию: от страха к спокойствию, от обвинений к сочувствию, от отвлечения к ясности — моменты, когда мы можем быть благодарны за все, что правильно , даже когда так много кажется неправильным.

В тяжелые времена жаловаться или бояться — это нормально. Мы можем действовать не так, как хотим. Мы можем совершить ошибки или предпринять действия, о которых позже пожалеем.

Однако, когда мы сбиваемся с пути, я думаю, что секрет качественной жизни заключается в том, чтобы узнать, как найти обратный путь, изменить положение вещей, исправить положение, найти лучшую сторону и сидеть рядом с собой и другими, даже когда мы бояться.

Чтобы помочь нам делать это чаще — создавать перемены в нашей жизни — я обнаружил, что эти девять вопросов могут помочь.Вот вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы улучшить качество своей жизни.

1. Что вы цените?

Если бы жизнь закончилась или резко изменилась для вас сегодня, что бы вы дорожили больше всего? Что для вас было бы самым важным?

Наша жизнь становится богаче, если мы часто задаем себе этот вопрос и заставляем себя ежедневно размышлять об этих ценностях в принимаемых нами решениях, мыслях, которые мы думаем, и словах, которые мы произносим изо дня в день. Мы можем отвлечься или сбиться с пути, но чем больше мы связываемся с тем, что для нас наиболее важно, тем лучше становится наша жизнь.

Если вы не знаете, как определить свои ценности, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы начать работу.

2. Какой уникальный подарок получают люди, просто находясь рядом с вами?

Иногда мы настолько увлечены жизнью, что забываем одну основную истину — мы уникальны, и в результате этой уникальности каждому из нас есть что предложить другим и миру, что никто другой не может. Это очень важно.

У вас есть ценность, не имеющая ничего общего с тем, чего вы достигли.Ваша ценность — это просто результат того, кто вы есть.

Кто ты, когда никого нет рядом и ты делаешь что-то, что любишь, просто для радости? Кто ты, когда остаешься наедине со своими мыслями?

Когда вы просто являетесь собой, связанным со своим высшим «я», не беспокоясь о том, что думают другие люди, что вы чувствуете? Какая у вас энергия? Каково быть тобой? Каково окружающим, когда вы находитесь в таком состоянии?

Это твой подарок.Одно я знаю наверняка: чем больше вы сможете соединиться с этой энергией — с этой сущностью того, кто вы есть — и принять и позволить ей сиять, тем лучше станет ваша жизнь.

3. За что вы отстаиваете?

Если кто-то, кого вы любите, нуждался в вашей помощи в очень трудное время, что бы вы хотели, чтобы он знал? Какой совет вы бы дали, чтобы все изменилось? Какое ваше личное послание — то, что, по вашему мнению, решает большинство дилемм в вашей жизни — может помочь другим больше всего?

Я считаю, что движение к хорошему качеству жизни — это все о том, чтобы как можно чаще через наши действия, энергию и слова распространять наше уникальное послание, мудрость и ободрение, в какой бы форме они ни приходили к нам.

4. Кого вы больше всего любите?

Когда мы находимся в кризисе, становится ясно, кто для нас важнее всего. Кто сейчас, в данный момент, люди, которых вы больше всего любите и о которых заботитесь? По кому бы вы больше всего скучали, если бы их не было

Чем больше мы вкладываем всю свою энергию в наши отношения с этими людьми, стремясь быть лучшими родителями, партнерами и друзьями, которыми мы можем быть, тем лучше становится наша жизнь.

Это означает воспитание и развитие этих отношений, обучение слушанию, общение, рассказ другим, что мы заботимся, и вопросы другим, как у них дела.Развитие глубины наших отношений происходит из желания учиться у других, замечать уникальную ценность, которую они предлагают, и выражать благодарность.

Истинная любовь означает отпустить мелочи, установить границы любви, делать свою работу, проявлять сочувствие и понимание, отдавать себя полностью и как можно чаще напоминать этим особенным друзьям и членам семьи, как много они значат для нас .

5. Что приносит радость?

Что действительно приносит вам удовольствие, глубокое? Это баланс в вашей чековой книжке или когда ребенок протягивает руку и предлагает вам игрушку? Это ваши ленточки и трофеи или спешка, которую вы испытываете, когда создаете или делаете что-то, что вам полностью нравится в вашей творческой зоне?

Находите ли вы радость, глядя на фотографии всех мест, в которых вы хотите когда-нибудь побывать, или глядя вокруг на абсолютную чудесную красоту того места, где вы находитесь в данный момент — например, полевой цветок, прорастающий через трещину в бетоне или как солнечный свет попадает в окно вашей кухни?

Чем больше мы сосредотачиваемся на том, что хорошо в нашей жизни в каждый момент с благодарностью и уважаем то, что действительно приносит нам радость, тем больше увеличивается наша радость.

Если вам нужны простые способы практиковать благодарность, начните здесь.

6. Что заставляет вас смеяться над собой?

Истинное смирение приходит с чувством юмора. Когда мы понимаем, насколько забавны наши слабости, мы перестаем воспринимать их так серьезно.

Какую ошибку вы недавно совершили? Что вы сделали чего-то совершенно смущающего и человечного? Что в тебе такого тупого, что заставляет хихикать?

Когда мы обретаем способность смягчаться в отношении нашей человечности — перестать так усердно пытаться быть идеальными или самыми красивыми, продуктивными, успешными или лучшими и вместо этого принять себя такими, какие мы есть — в нас появляется мягкость, которая естественным образом ведет нам быть более симпатичными, понимающими и любящими по отношению к другим.

Это не хулиганские насмешки над собой, которые являются подлыми и критическими. Это смущенный смех, добрый и притягательный, вид смирения, когда мы не воспринимаем себя слишком серьезно и искренне согласны с тем, что не всегда в порядке.

7. Что вы действительно хотите создать?

Целеустремленность делает жизнь лучше. Исследования показали, что даже в конце жизни наличие проекта, дающего цель, улучшает качество жизни.Мы помним о своей ценности, и у нас есть что-то стоящее, чем можно заняться, когда нам нужно отвлечься.

Одно исследование показало, что сильное чувство цели даже снижает смертность среди людей старше 50 лет, поскольку улучшает как физическое, так и психическое здоровье.

Что вы хотите создать? Какое занятие заставляет твое сердце петь?

Это не обязательно ваша работа или бизнес. Это может быть сад или художественный проект. Это может быть создание красивого, заботливого дома.

Что бы это ни было, найдите время для всего, что ваша душа призывает вас творить в этот момент, на этой неделе и в этой жизни. Вливание в него всего себя улучшит качество вашей жизни.

8. Что не работает (что вы с этим делаете)?

Что это за мелочи, которые вам не нравятся? Что ты с ними делаешь? Вместо того, чтобы жаловаться (что мы все делаем), каков ваш план? Что вы можете сделать сегодня, чтобы начать их исправлять?

В нашей жизни так много всего, что находится вне нашего контроля, но есть многое, что находится под нашим контролем, на что мы часто не тратим времени.

Мелочи имеют значение, будь то беспорядок, желание быть более спортивным или уборка в вашем районе. Если есть что-то, на что вы часто жалуетесь (даже если это просто у вас в голове), какой простой шаг вы можете сделать сегодня, чтобы это исправить?

Маленькие шаги имеют большое значение, если они выполняются последовательно и все вместе. Только сегодня сделайте одно маленькое дело, чтобы сделать свою жизнь лучше. Может быть, ваша самая большая жалоба однажды превратится в ваш самый большой поворотный момент.

9. Что помогает изменить положение вещей?

Какова ваша уникальная стратегия изменения положения вещей, когда жизнь идет не так хорошо, как вам хотелось бы? Что помогает вам протянуть руку помощи, простить, наладить отношения или найти вещи, за которые можно быть благодарным в трудные моменты?

Что помогает вам обернуться, когда вы идете по пути к плохому настроению? Что помогает вам изменить свое мышление, вернуть себе силу, когда вы чувствуете себя подавленным, и сделать добро в мире и собственном сердце?

Нет простой формулы улучшения качества жизни.Только вы знаете, что лучше всего подходит вам. Только вы можете изменить свое настроение, отношения, заботу о себе и жизнь. Только вы можете превратить веселый момент в один из лучших в вашей жизни.

Последние мысли

Задавая вышеуказанные вопросы, вы сможете раскрыть свою личную формулу улучшения качества вашей жизни. Вы можете добавить эту статью в закладки и в течение следующих девяти дней задавать себе один из этих вопросов, по одному в день.

Записывайте об этом в журнал, обсуждайте это с другом и ищите свои личные проблемы, чтобы начать повышать свою удовлетворенность жизнью в долгосрочной перспективе.

У вас уже есть формула, необходимая для улучшения качества вашей жизни. Вам просто нужно раскрыть это и применить то, что ваша душа уже знает о том, как создать лучшую жизнь для вас, .

Подробнее об улучшении качества жизни

Рекомендуемое фото: Каталог мыслей через unsplash.com

18 способов улучшить качество жизни

От цифр на праздничных тортах до анализа показателей заболеваемости и смертности — жизнь, как правило, измеряется объективно и количественно.Хотя ощущение качества жизни может отличаться от человека к человеку, эти 18 советов могут улучшить общее качество жизни для всех!

От цифр на наших праздничных тортах до анализа показателей заболеваемости и смертности — жизнь, как правило, измеряется объективно и поддается количественной оценке. И хотя сокращение хронических заболеваний для увеличения продолжительности жизни является захватывающим, мы не должны сбрасывать со счетов важность качества жизни в течение этих продолжительных лет.Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, качество жизни (QOL) — это «широкая многомерная концепция, которая обычно включает субъективные оценки как положительных, так и отрицательных аспектов жизни» и охватывает отдельные аспекты культуры, ценностей и духовности. Хотя ощущение качества жизни может отличаться от человека к человеку, эти 18 советов могут улучшить общее качество жизни для всех!

Как улучшить качество жизни

1. Дайте ежедневную благодарность
Если вы пишете в дневнике или просто размышляете о жизненных благословениях, начните день с благодарности.И прежде чем ложиться спать, примите все негативное и отойдите от него и оцените все положительные моменты, которые произошли в течение вашего дня.

2. Признайте свое вдохновение
Помимо ежедневной благодарности, подумайте, что вдохновляет вас каждое утро вскакивать с постели. Может быть, это та улыбка, которую дает вам муж, когда вы делаете кофе по утрам? Или, может быть, заметки, которые вы пишете в коробках для завтрака ваших детей? Когда жизнь становится беспокойной и утомительной, помните об этих личных источниках вдохновения и мотивациях.

3. Smile Daily
Улыбки могут преодолевать многие километры не только на вашем личном пути, но и быть заразительными для окружающих, находящихся на вашей прямой видимости. Улыбка себе и себе повышает качество жизни и уверенность в себе, а также повышает позитивный настрой в других.

4. Распространение любви
От звонка, чтобы сказать родителям, как сильно вы их любите, до того, чтобы набраться уверенности, чтобы выйти на публику со знаком «бесплатные объятия», будьте тем, кто распространяет любовь в мире, где часто циркулируют критика, демократия и ненависть.

5. Совершайте произвольные добрые поступки
Наряду с распространением любви дарите бескорыстные и случайные добрые дела, включая оплату чужого кофе, приготовление домашней еды для друга и удерживание двери для кого-то. От идей, которые вы можете сделать для незнакомцев, до того, что вы можете сделать, чтобы защитить окружающую среду, вы найдете здесь больше случайных проявлений доброты.

6. Относитесь к жизни менее серьезно
В таком обществе, движимом работой, мы часто впадаем в стресс от стремления к совершенству.И хотя есть время и место, чтобы сделать серьезное лицо, в этом нет необходимости круглосуточно. Так что позвольте всему идти, осознайте, что у жизни есть чувство юмора, и наслаждайтесь путешествием, известным как жизнь, с немного меньшей серьезностью и намного большей радостью.

7. Не играйте в жертву
Хотя есть случаи, когда вы можете получить более короткий конец палки, мир не всегда пытается вас достать. Люди, которые регулярно разыгрывают карту жертвы, часто целеустремленны и испытывают внутренний гнев негативным образом.Несмотря на обстоятельства, с которыми вы можете иметь дело, важно объективировать имеющиеся данные и учитывать чувства других.

8. Медитируйте
Часто описывается практика медитации для улучшения общего самочувствия во время и после сеанса медитации, а также для долгосрочного улучшения качества жизни. Особенно, если вы новичок в практике, научитесь медитировать здесь.

9. Играй с животными
Независимо от того, есть ли у вас домашнее животное или общаетесь с бездомными животными в местном обществе защиты животных, игра с животными приносит известную психологическую пользу.Животные могут помочь нам эмоционально, психологически и социально, в том числе снимать повседневный стресс, улучшать настроение, расширять социальные взаимодействия и уменьшать чувство одиночества.

10. Хорошо питайтесь
Хотя время от времени можно наслаждаться сладкими лакомствами и деликатесами, подпитывайте свое тело питательными веществами, необходимыми для счастливой и здоровой жизни. Включите в свой ежедневный рацион больше цельнозерновых, фруктов и овощей, нежирных белков и полезных жиров, чтобы улучшить свое здоровье.

11. Упражнение
. Занятия спортом не только продлевают годы жизни, но и обогащают время, которое вы получаете. Физическая активность борется с хроническими заболеваниями, предотвращает депрессию, улучшает сон и поднимает настроение — все это способы улучшить качество жизни.

12. Прогулка
Физическая активность — это гораздо больше, чем структурированные походы в тренажерный зал … Простая ходьба также может улучшить физическое здоровье, уменьшить беспокойство и улучшить ваше настроение.Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день, а также гулять и гулять на природе, так как времяпрепровождение на свежем воздухе — один из наиболее последовательных способов улучшить физическое и психическое благополучие будки.

13. Попробуйте цифровой детокс
В технологически развивающемся обществе большая часть нашего времени уходит на экраны, хотя это также отключает нас от жизни в более богатой и чистой форме. Цифровой детокс и отключение от электроники могут позволить нам восстановить связь с близкими и даже с самими собой, чтобы произвести воспоминания, улучшить психическое здоровье и повысить качество жизни.

14. Общайся
И не только путем прокрутки лент новостей в социальных сетях … Но на самом деле общайтесь с другими людьми лицом к лицу. Социальные связи уменьшают чувство одиночества и изоляции, в результате чего улучшается качество жизни всех поколений.

15. Сон
Сон (или его отсутствие) действительно может сделать или испортить ваш день, ставя под угрозу наше познание, работоспособность и настроение. Повысьте качество жизни, поспав рекомендуемые семь-девять часов на регулярной основе или взяв 20-минутный сон.

16. Ставьте цели
Маленькие, большие и любые промежуточные — ставьте перед собой цели. Цели могут быть связаны с изучением чего-то нового, более частым бегом и любыми другими амбициями, которые у вас могут быть и которых вы хотите достичь. Достижение целей любого масштаба позволяет нам развивать более глубокое и интеллектуальное мышление и с азартом исследовать жизнь.

17. Организуйтесь
Ах, какой глоток свежего воздуха становится организованным! Вместо того, чтобы жить в хаосе и беспорядке, постарайтесь стать как можно более организованным.Это позволяет лучше структурировать и снижает чувство тревоги.

18. Победить страхи
Хорошо, вам не обязательно плавать с акулами как таковыми … Но жизнь в страхе может привести к негативным ощущениям изоляции и беспокойства. Выйдите из зоны комфорта и окунитесь в мир, который мы называем жизнью!

Семь принципов повышения качества жизни

Многие факторы могут влиять на качество жизни человека как внутри, так и вне его прямого контроля.Эти факторы варьируются от человека к человеку, от места к месту и меняются со временем. Рассеянный склероз (РС) может повлиять на эти факторы в любое время.

В 2005 году мы опубликовали набор принципов — своего рода «золотой стандарт» — излагающих, чего следует ожидать любому человеку с РС, чтобы иметь хорошее качество жизни.

В 2016 году мы рассмотрели принципы и провели обширные консультации с людьми из более чем 30 стран, чтобы узнать больше о том, что влияет на качество жизни людей с РС, их опекунов, членов семьи и самых близких им друзей.

На основе этой консультации мы разработали обновленный набор принципов, определяющих основные области, в которых каждый шаг может иметь реальное значение для людей. Среди принципов нет приоритета — отдельные лица и организации могут решать, что для них наиболее важно, в любое время. Ни одна страна не может утверждать, что достигла их всех. Это наш призыв к постоянному совершенствованию в каждой стране.

---

«Этот ценный инструмент основан на системе качества жизни ВОЗ и отражает реальный жизненный опыт людей, страдающих РС во всем мире.Он иллюстрирует взаимодействие между физическим и психическим здоровьем, социальными и другими последствиями жизни с переменным, пожизненным состоянием. Я призываю всех — людей, страдающих рассеянным склерозом, организации, медицинские работники и государственные учреждения — использовать этот ресурс, чтобы понять и принять меры для улучшения качества жизни с рассеянным склерозом ».

Д-р Шекхар Саксена, директор Департамента психического здоровья и токсикомании, Всемирная организация здравоохранения

Расширение прав и возможностей, независимость и центральная роль людей, страдающих рассеянным склерозом, в принятии решений, которые влияют на их жизнь.

Почему это важно?

Этот принцип влияет на все аспекты качества жизни. Он включает свободу мысли; личные убеждения и ценности; право каждого человека на самоопределение. Его влияние широко, включая социальные, профессиональные и интимные отношения и возможности участвовать в жизни общества. Он основан на информации, полученной в результате многочисленных исследований в области здравоохранения, социального обеспечения и политических условий, показывающих, что качество жизни повышается, когда люди могут в полной мере участвовать в принятии решений, которые влияют на их жизнь, и брать на себя ответственность.Это означает наличие необходимой информации, навыков, возможностей и благоприятного контекста, в котором признается разнообразие во всех его формах. Хотя независимость и расширение прав и возможностей могут означать разные вещи для разных людей, они часто являются первым, о чем говорит человек, страдающий рассеянным склерозом, когда рассматривает качество жизни.

Некоторые ключевые особенности

• Люди, страдающие РС, полностью реализуют свой потенциал во всех важных для них аспектах жизни
• Люди, страдающие РС, участвуют в принятии решений о своем лечении, уходе и образе жизни в соответствии со своими личными убеждениями и ценностями
Услуги
• учитывают потребности и приоритеты каждого человека и разработаны так, чтобы быть удобными для пользователя
• Информация о РС заслуживает доверия, актуальна и напрямую доступна людям, затронутым РС
• Люди, затронутые РС, формируют и выполняют свои роли и обязанности в семье, сообществе и во всем мире
• Люди, затронутые РС, занимают руководящие должности в движении РС
• Личное благополучие (включая диету, упражнения, сон) и формирование устойчивости направляются лицом, затронутым MS
• Духовная поддержка доступна в соответствии с убеждениями и обычаями людей

Доступ к комплексному и эффективному лечению и уходу для удовлетворения меняющихся потребностей физического и психического здоровья людей с РС.

Почему это важно?

РС оказывает комплексное и многочисленное прямое воздействие на физическое и психическое здоровье. Эти воздействия могут быть видимыми и невидимыми, и они, в свою очередь, могут повлиять на другие аспекты качества жизни. Воздействие и симптомы рассеянного склероза варьируются от человека к человеку как по характеру, так и по степени тяжести, и они меняются со временем. Они могут взаимодействовать с другими состояниями здоровья человека. Сами методы лечения могут иметь побочные эффекты. Для многих людей, страдающих рассеянным склерозом, последствия для психического и эмоционального здоровья так же важны, как и физические воздействия.Эффективное управление всеми симптомами РС и укрепление общего состояния здоровья с помощью индивидуального пакета услуг может помочь людям, страдающим РС, минимизировать общее воздействие.

Некоторые ключевые особенности

• Ранняя диагностика, мониторинг и анализ
• Многопрофильное комплексное планирование ухода с услугами, предоставляемыми недалеко от места проживания людей
• Соответствующая возрасту и гендерно-чувствительная информация о РС и чего ожидать, включая конкретные потребности, связанные с РС в детстве и подростковом возрасте
• Выбор эффективных, доступных и недорогих методов лечения для удовлетворения различных потребностей, предпочтений и приоритетов людей с MS
• Поставщики услуг, которые прислушиваются к потребностям людей и уважают знания, полученные из жизненного опыта
• Исследования для более эффективных методов лечения, которые имеют меньше побочных эффектов и более просты в использовании, а также исследования, чтобы найти способы предотвратить, замедлить, остановить или обратить вспять накопление повреждений и инвалидности, связанных с MS
• Исследование барьеров и факторов доступа, включая финансовые, культурные, административные и географические препятствия
• Доступное общее медицинское обслуживание, скрининг и профилактические услуги, включая психическое, сексуальное и репродуктивное здоровье
• Психологическая и эмоциональная поддержка по мере необходимости, включая диагностику и решения о будущем
• Услуги реабилитации и паллиативной помощи, соответствующие возрасту
• Соблюдаются личная неприкосновенность частной жизни, конфиденциальность и конфиденциальность.

Поддержка сети семьи, друзей, близких и лиц, осуществляющих неоплачиваемый уход

Почему это важно?

Этот принцип признает, что качество жизни человека с РС тесно связано с качеством жизни его семьи и других близких.Когда страдает один, страдает и другой. Люди, страдающие РС, — супруги, партнеры, члены семьи, близкие друзья и лица, осуществляющие неоплачиваемый уход — испытывают собственное воздействие на здоровье, эмоциональное, социальное и финансовое воздействие, которое обычно недооценивается и не учитывается в государственной политике и службах. Люди с РС и люди, страдающие РС, могут стать уязвимыми для жестокого обращения, эксплуатации, дискриминации и стигмы. Принцип также признает, что люди с РС часто сами выполняют обязанности по уходу.

Некоторые ключевые особенности

• Члены семьи признаются людьми со своими собственными потребностями в качестве жизни
• Люди имеют доступ к поддержке в личных и сексуальных отношениях и их изменяющейся динамике
• Роль по уходу понятна, признана, ценится и получает финансовую поддержку
• Воспитателям детей и подростков уделяется особое внимание в целях защиты их образования, здоровья, социального и личного развития
• Услуги по уходу и временному уходу разработаны с учетом личного времени членов семьи
• Соблюдаются личная неприкосновенность частной жизни, конфиденциальность и конфиденциальность.
• Финансирование доступно для профессиональной помощи с личным уходом
• У людей с РС и людей, страдающих РС, есть возможности для расширения своих собственных социальных сетей
• Исследование политики здравоохранения касается состава сети поддержки и стратегий ее улучшения

Доступные и гибкие возможности для работы, волонтерства, образования и досуга.

Почему это важно?

Этот принцип фокусируется на некоторых связях между аспектами внешней среды и элементами качества жизни, которые способствуют развитию у человека чувства собственного достоинства, независимости и принадлежности. Право на образование, работу и отдых признаны правами человека. Участие в этих мероприятиях на равных расширяет возможности и позволяет людям с РС вносить свой вклад в качестве ценных членов семьи и общества в целом. Участие также улучшает видимость и понимание РС общественностью, что, в свою очередь, способствует устранению стигмы и дискриминации.

Некоторые ключевые особенности

• Права на работу и учебу защищены
• Образованные и информированные работодатели; доступные рабочие места и гибкие методы работы
• Доступ к консультациям по вопросам карьеры, обучению и возможностям профессионального развития
• Учебные заведения доступны и имеют гибкий подход к процессам обучения и оценки
• Доступные и гостеприимные объекты для отдыха, спорта и социальной жизни (поощрение, поощрение участия)

Доступные общественные и частные пространства, технологии и транспорт

Почему это важно?

Этот принцип позволяет участвовать во многих других принципах — легкость передвижения дома и на улице важна для участия в жизни общества, взаимоотношений, образования, работы и досуга.Физические барьеры или сложные системы доступа к зданиям и транспорту являются обычным явлением даже в медицинских учреждениях, и необходимость полагаться на помощь других людей ставит под угрозу независимость. Онлайн или виртуальные общественные пространства становятся все более важными и требуют аналогичного внимания к доступности.

Некоторые ключевые особенности:

• Право выбирать, где жить, и решать, когда переехать в доступное жилье
• Жилье, которое спроектировано или адаптировано и оборудовано с учетом меняющихся потребностей и предпочтений
• Транспорт, доступный для различных нужд — не только для инвалидных колясок: сиденья, опорные поручни, обученные операторы
• Общественные здания — общественные, коммерческие, медицинские, досуговые, культовые — которые спроектированы или адаптированы и управляются с целью обеспечения доступности для различных нужд, а не только для инвалидных колясок: туалеты, места для отдыха, дизайн дверей, обученный персонал
• Доброжелательное и недискриминационное отношение
• Цифровые и мобильные технологии и услуги, которые предоставляют расширенные возможности для людей, страдающих РС, и доступны и могут использоваться людьми с различными нарушениями

Финансовые ресурсы для удовлетворения меняющихся потребностей и стоимости жизни с MS

Почему это важно?

Этот принцип применим практически ко всем аспектам качества жизни.Люди, страдающие рассеянным склерозом, несут значительные финансовые затраты — на лекарства, уход, приспособления (например, приспособления для ходьбы, вспомогательное компьютерное программное обеспечение, приспособления для дома) и транспорт. Бюджеты многих домашних хозяйств не могут справиться с этими последствиями, и страдают другие расходы. Во многих странах домохозяйства, которые полагаются на государственные пособия, часто остаются за чертой бедности. Эти финансовые затруднения могут повлиять на семейные отношения и усилить изоляцию.

Некоторые ключевые особенности

• Полное финансовое влияние РС исследовано и понятно, включая основные факторы и последствия для политики и практики
• Люди с РС могут зарабатывать себе на жизнь и управлять своими финансами
• Финансовые услуги (банковское дело, планирование инвестиций и консультации по займам) доступны для людей, пострадавших от MS
• Государственные программы помощи и страхования предназначены для удовлетворения различных финансовых потребностей тех, кто страдает от MS
.
• MS признается квалификационным условием для получения государственной помощи и других соответствующих льгот, таких как субсидирование общественного транспорта

Позитивное, поддерживающее отношение, политика и практика, которые способствуют равенству и борются со стигмой и дискриминацией

Почему это важно?

Этот принцип фокусируется на роли внешней среды в влиянии на качество жизни, подчеркивая важность уделения особого внимания вопросам равенства.РС относительно редко встречается, плохо понимается политиками и поставщиками услуг и часто имеет невидимые симптомы, что увеличивает вероятность того, что потребности не будут учтены. Во многих странах отсутствуют даже базовые данные о распространенности рассеянного склероза. Отсутствие общественного понимания РС увеличивает уязвимость, особенно для людей, уже сталкивающихся с риском, связанным с полом, сексуальностью, бедностью, расой или социальным статусом.

Некоторые ключевые особенности

• Медицинские работники, вспомогательные работники, работодатели, преподаватели и широкая общественность осведомлены о РС и понимают свою роль в продвижении Принципов
• Законодательство и политика, поощряющие достоинство всех
• Инвестиции государственных ресурсов в сокращение неравенства, связанного с MS
• Включение в списки избирателей и доступные системы голосования
• Инклюзивные подходы к инновациям в области коммуникаций, инфраструктуры и развития других технологий
• Внимание к вопросам уязвимости и исключения в исследованиях и разработке политики

Правила безопасности при применении

Эфирные масла усиливают раздражение кожных рецепторов, влияют на зрительный и обонятельный анализаторы и вызывают четкий психотерапевтический эффект. И это серьезное влияние, а потому всегда соблюдайте такие правила:

• Правило №1. Если неожиданно вам не понравился запах какого-нибудь эфирного масла – значит, оно вам просто не подходит. Будете продолжать использовать – получите минимум головную боль, максимум – проблемы со здоровьем. А потому, если так уж получилось, то просто замените масло на другое со сходным действием.
• Правило №2. Не допускайте передозировку и не наносите сразу на кожу, если вы испытываете его впервые. Вот как можно проверить любое эфирное масло на аллергическую реакцию: капните его в чайную ложку обычного растительного масла, и эту смесь нанесите на локтевой сгиб. Если за день кожной реакции не будет, значит его вы можно смело использовать и в бане.
• Правило №3. Приобретайте эфирные масла для бани исключительно у известных производителей. Дешевыми они быть не могут, т.к. для их изготовления используется достаточно дорогое оборудование.
• Правило №4. Используя эфирные масла в бане, помните: они – огнеопасны.
• Правило №5. Если масло случайно попало вам в глаза, сразу промойте их любым жирным маслом, а затем водой.
• Правило №6. Не капайте эфирные масла в пластмассовую емкость – она может испортиться из-за растворяющего вещества.
• Правило №7. Вовнутрь эфирные масла не принимайте.

Использовать эфирные масла в жаркой и влажной атмосфере бани нужно осторожно: у некоторых людей бывает аллергия, а некоторые виды масел не стоит сочетать вместе.

Экспериментируя с определенным эфирным маслом впервые, начните с минимальной дозировки – всего одной-двух капель. Пребывание в ароматической сауне или бане увеличивайте постепенно: в первый раз достаточно будет и 5 минут, а в следующий заход можете задержаться и до 15 минут. Стандартная дозировка использования эфирных капель в условиях парной: 10 капель на каждые 15 квадратных метров.

Вот еще как можно делать: просто поставьте рядом с печью термостойкую тару с широким горлышком. Наполните ее водой и капните в нее 10 капель эфирного масла. По желанию этой водичкой можно будет окропить также стены. Но только лить само масло на камни нельзя – так его не применяют. Вам нужно развести несколько капель в черпаке с горячей водой, и только потом вылить его на раскаленные камни или печь. Еще в этот же сосуд иногда добавляют эмульгатор: 15-30 г морской соли, меда, сливок, отрубей или молочной сыворотки. Этим же раствором запаривают веники или же поливают деревянные полки. После бани обязательно спрячьте флакончики с эфирными маслами в сухое, прохладное и темное место – чтобы их содержание не испортилось.

Особенно ценны эфирные масла для проведения банного массажа. Когда тело достаточно разогрето и расслаблено, с помощью масел массаж творит настоящие чудеса! А после массажа можете тонизировать кожу таким рецептом пара: 4 капли лимона, 3 капли розы и 4 капли лаванды. Вам понравится, попробуйте!

выберите наиболее полезное для себя

Использование эфирных масел в бане объясняется желанием хозяина не только насладиться мягким паром, но и получить пользу от этой процедуры. Ароматерапия известна любителям пара и популярна уже много лет, применять ее можно как дома, так и  в парной. Тем более что в последнем случае она оказывается более эффективной.

Основное предназначение эфирных масел

В зависимости от целебных свойств масла подразделяются на тонизирующие, успокаивающие и лечебные.  В зависимости от того, какую цель преследует банщик, выбирается одна из групп средств.  Первая представлена лавандой, геранью, жасмином и пихтой. Их использование гарантирует поднятие настроения и жизненных сил. Ко второй относятся лимон, мандарин и масло иланг-иланга. Несмотря на то, что сюда относятся цитрусовые, которые, кажется, должны способствовать активности, считается, что такие масла более других обеспечивают качественный релакс. Третья группа состоит из эвкалипта, ромашки, можжевельника, мяты, кедра, душицы и зеленого чая. Их польза заключается в заживлении порезов и ран.

Некоторые из  описанных растений могут выступать в качестве составляющих банных веников. По сути, их использование в парильне также создает атмосферу подобную той, которая возникает в помещении из-за действия эфирных масел. Однако последние являются концентрированными веществами, и их влияние сильнее, чем разогретой заготовки.

Масло — это выделенная из  различных растений ароматическая смесь, которая под воздействием горячего пара раскрывается наиболее полно. Сегодня современная наука позволяет выделять полезные вещества практически из любого представителя флоры. Несмотря на то, что масла разделены на классы, представителям которых присущи общие свойства, каждое растение имеет свои особенные характеристики.

Лечение с помощью масел

Перечисленные группы эфирных масел представляются очень широкими, но не следует забывать о том, что с помощью этих средств можно действовать точечно, т.е. использовать один флакон для борьбы с конкретным недомоганием.

Простуда

Для лечения обычной простуды рекомендуется, помимо лекарственных средств, использовать ингаляции из трав. Если процедура будет проводиться в бане, то наиболее удобным и эффективным способом избавления от этой проблемы станет применение эфирных масел эвкалипта, ели и перечной мяты. Их можно применять по отдельности или в комплексе.

Полезный эффект возникает не только, если дышать образовавшимися парами. Важно производить нагрев всего тела. Тогда удар по простуде будет наноситься с двух сторон, и: произойдет выделение мокроты.

Вирусные инфекции и грипп

Ряд масел обладает противовирусным действием. К ним относятся можжевельник, пачули, сандал, базилик, бергамот. После проведения такой ингаляции будет наблюдаться значительное улучшение состояния.

Насморк и гайморит

Насморк является симптомом многих болезней. Его можно лечить комплексно, т.е. лечить простуду с помощью масел эвкалипта и мяты, а можно добавить в ковш несколько капель иланг-иланга.

Бронхит и пневмония

Это довольно распространенные заболевания, которые можно вылечить с помощью средств, обладающих противовоспалительным, отхаркивающим и противомикробным действием. Для проведения процедуры подойдут эфирные масла ели, лимона, чайного дерева, розмарина, жасмина.

Ревматизм и артрит

В бане облегчить симптомы этих болезней способен хорошо связанный веник, однако полезное действие могут оказывать и особые масла. К средствам, обладающим антиревматическим действием, относят масла эвкалипта, мяты, мелиссы, сандала. Их применение гарантирует избавление от отеков и болей в суставах.

Мышечные боли и восстановление после серьезных физических нагрузок

Для любителей спорта и тех, кому по долгу службы приходится испытывать свой организм на прочность предлагается использовать в бане масла розмарина, чайного дерева и мелиссы. Считается, что они способны утолять боль, а также снимать напряжение в мышцах.

Ушибы

Гематомы, связанные с падением,  также всевозможные последствия ушибов можно снять, используя действие эфирных масел эвкалипта, мелиссы, можжевельника, базилика и лаванды. Они не только способствуют заживлению ран, но и восстанавливают поврежденные ткани.

Иммунная система

Иммунитет организма способен самостоятельно справиться со многими болезнями, однако ему нужна поддержка. Иммуномодулирующее действие характерно для эфирных масел лимона, пихты, мелиссы, ели, бергамота и сандала.

Проблемы с желудком

Как ни странно, для того чтобы справится с кишечными коликами и нарушением пищеварения, необязательно просто использовать лекарственные средства для приема внутрь. Качественная ароматерапия с применением эфирного масла ванили способствует нормализации работы органов пищеварения, оно обеспечивает также выработку желудочного сока.

Головные боли

Справиться с головной болью можно, начав использовать эфирные масла иланг-иланга, лимона или розмарина. Они не только обладают спазмолитическим действием, но и способствуют расслаблению всего тела.

ПМС

Справиться с женским недугом поможет масло жасмина. Оно позволит даме расслабиться, облегчить боль, улучшить настроение. Если есть проблемы, связанные с менструальным циклом, также рекомендуется использовать это эфирное масло при  посещении парной.

Циститы и уретриты

Эти болезни связаны с попаданием микробов в организм, поэтому для их лечения необходимо использовать масла, обладающие противомикробным действием. Речь, в первую очередь, идет о чайном дереве, сандале и масле эвкалипта. Они также обладают мочегонным действием, что весьма полезно для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Виды

Несмотря на то, что масла разделены на классы, представителям которых присущи общие свойства, каждое растение имеет свои особенные характеристики.

Иланг-иланг

Это масло имеет цветочный запах, довольно нежный и ненавязчивый. В основном используется для расслабления, однако растение известно также своим применением в интим-косметике. Считается, что масло способствует избавлению от импотенции и фригидности. Иланг-иланг обладает также омолаживающим действием. Масло этого растения прекрасно влияет на  кожу, делает ее упругой и очищает от угрей, поэтому его часто добавляют в состав масок для лица.

Апельсин

Масло этого цитруса тонизирует и повышает настроение. Применяя его в бане, можно значительно улучшить состояние кожи. После процедур она становится упругой и бархатистой. Апельсин прекрасно справляется с целлюлитом, поэтому в парной, когда кожа разогревается, масло начинает эффективнее бороться с жировыми отложениями.

Бергамот

Это эфирное масло является сильным антисептиком, прекрасно очищает и обеззараживает кожу. Оно не только успокаивает тело, но и способствует нормализации настроения, устраняет чувство страха, вдохновляет на творчество. Кроме того, бергамот пробуждает чувственность, что делает возможным его использование в качестве афродизиака.

Можжевельник

Эфирное масло, выделенное из этого кустарника, имеет ярко выраженный хвойный аромат. Можжевельник известен как один из самых сильных антисептиков. Используя его в парильне, банщик помогает своему организму избавиться от шлаков и токсинов. Образующиеся пары также превосходно справляются с дефектами кожи: масло спасает от герпеса и угрей. Кроме того, эфиры направляют мысли на правильный лад и поднимают настроение.

Мандарин

Этот запах у многих ассоциируется с праздником. Возможно, поэтому любители бани после процедуры с применением этого масла начинают чувствовать себя счастливее и избавляются от депрессии. Помимо эмоциональной поддержки, мандарин благоприятно действует на кожу: масло омолаживает и разглаживает ее. Если женщина борется с лишним весом, то для нее использование силы мандарина является очень актуальным, поскольку масло не только позволяет избавиться от лишнего веса, но и гарантирует подтягивание кожи после быстрого похудения. Пары мандаринового масла также обеспечивают правильное усвоение организмом витаминов.

Пихта

Пихтовое масло тонизирует организм, помогает справиться с плохим настроением и повышает выносливость. Это очень ароматное средство, имеющее хвойный, смолистый запах, поэтому выбирают его не все. Однако по своим характеристикам масло занимает важное место среди эфирных масел благодаря тому, что является мощным антисептиком. Пихта также снимает отеки и способствует омоложению кожи.

Эвкалипт

Масло обладает очень сильным мятным ароматом. Оно освежает и наполняет силами. Его помощь при лечении простуда очевидна: организм положительно реагирует на действие этого средства. Довольно мягкая сила этого масла омолаживает организм. Если есть проблемы с жирной кожей, то использование пара, в котором находится эвкалиптовое масло, является лучшим лекарством. Средство также обладает ранозаживляющим и разглаживающим действием.

Розмарин

Сильный возбуждающий аромат обеспечивает необходимое тонизирующее действие. Это эфирное масло помогает смягчить грубые участки кожи на локтях и коленях, способствует заживлению ран и позволяет обновить клетки кожи. Розмарин гарантирует улучшение памяти и снимает умственную усталость. Масло также может повысить интуицию и вдохновить на правильные поступки.

Чайное дерево

Эфирное масло этого дерева входит в состав многих косметических средств благодаря своему противовоспалительному и антисептическому действию. Несколько капель средства, добавленных в ковш, позволят не только насладиться свежим ароматом, но и помогут правиться с угревой сыпью. Масло также стимулирует психическую энергию.

Использование эфирных масел в бане заметно разнообразит обычную процедуру.

Масло для полков бани и другие составы, уместные в парной: все о вреде и пользе пропиток в парилке

Прослушать статью

Для тех, кому слушать лучше, чем читать, публикуем ниже аудиоверсию статьи в видеоролике со слайдшоу.

Чем покрыть? И нужна ли обработка?

С каверзного вопроса и начнем. Дело в том, что многие владельцы бань стоят на том, что полки в бане обрабатывать ничем не надо. При этом они легко мирятся с тем, что дерево под действием жара и пара (влажности) быстро становится темным, а после разрушается. Считается, что оно остается экологически чистым и этого более чем достаточно, потому что главное — это здоровье человека.

С последним аргументом просто нельзя не согласиться, но никто и не противопоставляет красоту парной и здоровье ее посетителей. Вот если бы была такая пропитка для полков в бане, которая одновременно была полностью безвредной для наших организмов и увеличивала долговечность дерева — кто бы от нее отказался?

ВАЖНО! Обработка полков в бане не нужна только в том случае, если ее применение вызывает опасение за здоровье человека.

Ниже мы подробно рассмотрим и составы различных пропиток, и их воздействие на человека. А пока подведем краткий итог, назвав плюсы и минусы того и другого выбора.

Обработка: плюсы и минусы с ней и без нее

Плюсы без обработки:

• никакая вообще химия не испаряется при повышенной температуре и влажности с поверхности такого дерева;
• процессы, происходящие с древесиной в парной, полностью естественные;
• запахи только натуральные, что особенно приятно, когда использованы ароматные породы — та же липа, например, или кедр.

Минусы без обработки

• дерево разбухает под действием влаги и сжимается при сушке, при этом меняются его габариты и могут возникнуть трещины;
• оно темнеет;
• полки подвергаются действию не только жара и пара, но на них попадает еще и человеческий пот (едкая смесь солей) и жир, которые впитываются в древесину, создавая в парилке характерный запах, кстати;
• с большей или меньшей легкостью (в зависимости от породы) дерево поддается гнили (в основном это грибы) и разрушается.

Пропитка: разница между баней и сауной

Вот этот вопрос мы бы назвали архиважным. Потому что именно температура определяет испарение веществ, которыми пропитан верхний слой древесины.

НА ЗАМЕТКУ! Если она невелика, то даже ядовитые(!) вещества, которыми мы покрываем дерево, остаются безвредны для человека, скрываясь под защитными слоями других составов.

И именно температурой русская баня отличается от финской. Поэтому давайте условимся, что составы, которые мы считаем безусловно пригодными для русской бани с ее температурным режимом не выше 60 градусов во все время парения, не стоит рекомендовать владельцам сауны, где температура поднимается порой не только до рекомендованных 90, но и до 100-110 градусов (выше мы просто не рассматриваем).

Второй, менее важный параметр — это влажность. В сауне она низкая (5-15%), в русской — высокая (50%). В принципе, менее влажная сауна меньше портит дерево, поэтому там действительно можно обойтись и вовсе без пропиток, но тут же рулят финны, а они считают, что пропитывать надо хотя бы для красоты и чистоты.

Влажность русской бани следует считать аргументом в пользу водоотталкивающих пропиток.

Чем пропитать: разновидности и их предназначение

Баня — это чаще всего отдельное строение, в котором помимо парилки есть и другие помещения. Многие бани строятся из дерева, либо имеют деревянную обшивку. Везде стоит деревянная мебель. Все это подразумевает разные цели и составы для них. Производители защитных пропиток различают их следующим образом:

• от чего защищает состав: от воды, от заражения грибами, от насекомых, от грызунов, от огня;
• состав делается на основе масла или воды;
• что именно призван защитить: мебель, стены, пол, потолок;
• форма выпуска средства: гель, раствор, аэрозоль;
• сохранит дерево натуральный цвет (отбеливатель — отдельный вид) или будет тонировано. В последнем случае — предлагается каталог оттенков.

В нашем конкретном случае мы ищем то, чем пропитать полок в бане. Теперь определимся с задачей: от чего мы хотим защитить полки. Заманчиво сделать защиту от всего сразу, но, пока не вдаваясь в подробности, скажем, что антисептики и антипирены не сказываются благотворно на нашем здоровье, то есть от гнили и огня полки защищать не стоит.

В основном дерево полков защищают от воды. Помимо этого,  не только красоты ради, но и как разновидность антисептика используются отбеливатели, которые возвращают темнеющей древесине ее исходный цвет.

Вот этот ограниченный набор того, чем можно покрыть полок в бане, мы сейчас и рассмотрим.

Пропитки бесцветные и цветные

Тут все достаточно просто: если в пропитку, которая никак или слабо влияет на исходный цвет деревянной поверхности, добавить тот или иной колер, то на выходе получим цветную пропитку. Окрашенное ею дерево будет отличаться от покрытого обычной краской тем, что по-прежнему будет видна его текстура.

Каждый производитель цветных пропиток сопровождает свою продукцию каталогом цветов, из которого просто выбрать подходящий. Отдельно колеры для пропиток не продаются.

НА ЗАМЕТКУ! Цветные колеры могут входить в состав пропиток как на водной, так и масляной основе.

Масло

Самым известным свойством масел и восков является их гидрофобность, то есть несмачиваемость водой. Именно это предопределило их использование в создании водоотталкивающих составов для дерева.

Однако тут имеется один важный момент: в простейшем случае гидрофобное покрытие образует пленку на поверхности предмета, которая отличается по своей теплопроводности от древесины. На практике это значит, что покрытие может обжечь, если в парной воздух нагрет до высокой температуры.

Поэтому производители исхитряются приготовлять масло для полок в бане таким образом, чтобы пропитка впитывалась в древесину, не создавая ощутимой пленки на поверхности.

Обычно масло для полка в баню не имеет цвета, но колерованные тоже есть.

Отбеливатели

Опытные парильщики не обманываются, видя светлое дерево в парной — не долго ему оставаться таким, если банькой пользоваться регулярно. Однако их ожидания могут и не оправдаться, если владелец парилки будет пользоваться специальными пропитками, которые отбеливают древесину.

ВАЖНО! В составе любого отбеливателя будет либо вещество, содержащее хлор, либо перекись водорода.

Сильные окислители не только осветляют, но и обеззараживают древесину, уничтожая вместе с грибками и их споры тоже.

Глубина проникновения состава зависит и от концентрации активного вещества. Отбеливатель может быть в более или менее концентрированной форме уже при продаже, а потом его, при желании еще можно разбавлять водой.

Полки в бане: чем обработать, не причиняя вреда здоровью?

Давайте поделим все пропитки на два условных лагеря, в первом из которых то, что не стоит применять вовсе или с ограничениями, во втором — максимально безопасное.

Какие не рекомендуется или можно применять ограниченно

Что касается отбеливателей, в основе которых лежит хлор или перекись водорода, то тут следует принимать в расчет следующее: оба вредны для здоровья, но оба выветриваются за разумное время. Перекись вообще разлагается на невинные воду и кислород. Это происходит даже просто на свету.

КСТАТИ! Вы уже взяли на заметку, что отбеливатель работает и как антисептик?

Категорически нельзя применять ничего из списка экстерьерных пропиток — это то, что внутри любого помещения нельзя использовать. Но это вещь очевидная. А вот разнообразные лаки, в том числе и те, которые активно продвигаются как годные для использования в бане и сауне…

Во-первых, если уж выбирать лак, то тот, о котором сказано, что он выдерживает высокую температуру парилки. Все остальные, если и годятся для бани, то где-то в других ее помещениях.

Во-вторых, лак совершенно не рекомендуется для покрытия полков. Возможно, кто-то им покроет раму окошка — и площадь невелика, и дерево защищено.

СОВЕТ! Даже встречая в продаже качественные финские лаки для сауны, мы считаем, что им там не место. Рама окна в парилке, покрытая лаком — нормально. Но все остальное, включая камни (да, финны предлагают лакировать камни) — не стоит.

В общем, лаки, антисептики и антипирены не для парилки!

Какие совершенно безопасны

И все-таки хочется, чтобы дерево в парной послужило подольше. И если оно не будет смачиваться водой, то сохранность его возрастет. А значит, можно рекомендовать как совершенно безопасные те пропитки, которые отталкивают воду и при этом не образуют пленки на поверхности.

СОВЕТ! Для лучшего впитывания после нанесения состава можно рекомендовать протапливание печи. Излишки потом просто снимаются тканью.

Собственно, других безопасных вариантов нет — только какой-нибудь масловоск или специальное масло для полков бани.

ВАЖНО! Отличие масел от масловосков и восков заключается в следующем: глубина проникновения состава и, как следствие, частота обновления покрытия. Она выше у масел от 0,5 до 2 лет.

Что там в составе, из чего их делают

(Для примера: вы знаете, что едкий натр, входящий в состав практически всех сильных средств «антижир», можно купить существенно дешевле в чистом виде? А это основное действующее вещество, прочие ПАВы и отдушки там просто «за компанию».)

Из того, что удалось выяснить, скажем, по поводу масел для полков, под выражением «натуральные ингредиенты» скрываются полимеризующиеся масла (чаще всего льняное и конопляное) и воск. Помимо них упоминается еще парафин. В связи с этим возникает вопрос: а что мешает изготовить такую пропитку самостоятельно?

Можно ли сделать своими руками?

Разумеется, можно. И многие так и делают. Приведем один из возможных рецептов, годных для парилки:

Пропорция между льняным маслом и воском — 92:8, 93:7, 94:6, 95:5. То есть берем 92-95 частей масла и 7-5 частей пчелиного воска.

Масло нужно предварительно подготовить. Для этого его подвергают кипячению в течение 20 минут. За этот промежуток времени из него выпаривается лишняя вода и улетучивается характерный запах.

После завершения кипячения добавляется воск, который следует заранее измельчить. В процессе остывания смеси ее стоит помешивать, чтобы не допустить сворачивания воска.

Хранить готовую смесь лучше в стеклянной таре. Срок хранения — не больше года.

Ну, а тем, кто предпочитает не возиться с приготовлением масловоска, мы назовем наиболее известные фирмы, которые делают неплохие пропитки такого типа.

Какие производители и марки хорошие?

Прежде всего, как обычно, хочется назвать финнов да немцев.

TIKKURILA и TEKNOS — прекрасно зарекомендовавшие себя финские фирмы. У первой для защиты полков предлагается пропитки Supi Saunasuoja и Supi Laudesuoja. У второй — Satu Saunasuoja.

Немецкая фирма ESKARO предлагает Saunaoil.

Словенская BELINKA предлагает «Масло Sauna — PARAFFIN». Кстати, высыхание происходит за сутки.

Из российских производителей назовем PINOTEX, «СЕНЕЖ», NEOMID.

Как и чем покрыть полок, чтобы покрытие продержалось дольше?

Долговечность покрытия деревянной поверхности зависит не только от состава наносимого средства, но и от использованного инструмента, условий нанесения, количества слоев и тому подобного.

Чем обработать лучше — инструмент

Если вы приобрели магазинное средство для полок в бане, то чем обработать будет написано в инструкции. Впрочем, вариантов не так уж и много.

Опять же, разные составы пропиток могут быть как готовыми к употреблению, так и требующими подогрева.

Если пользуетесь самодельной пропиткой, то перед началом работ ее нужно нагреть градусов до 50-60.

Кисть используется только в том случае, если пропитка достаточно жидкая. Наносимые ею полосы не должны перекрываться, чтобы не создавались «ступеньки» (это относится к застывающим пропиткам). Кистью очень удобно наносить масла.

Тряпочка лучше годится для восков. Втирая густую смесь, старайтесь распределять ее равномерно, но при этом излишки можно не убирать сразу. Если после нанесения слоя протопить печь, то будет классическое «вощение» — воск сам растечется как надо. (Когда вощат предметы не для бани, их прогревают феном или горелкой.)

Сколько слоев

Количество слоев пропитки тоже обычно прописывается в инструкции. Так как средства разные, мы рискнем лишь приблизительно назвать количество слоев и временной промежуток между ними. Скажем, это два слоя, нанесенные с разницей в один час.

Количество слоев зависит и от свойств пропитки, и от пористости дерева. Чем больше пор, тем, кстати, и выше расход средства — он может вырасти где-то в два раза.

СОВЕТ! Не торопитесь пользоваться пропитанным полком. Дайте ему хотя бы сутки на впитывание. А лучше дольше, потому что смысл использования полимеризующихся масел в том, чтобы дать им высохнуть. Это как масляная живопись — когда краски высыхают, слой затвердевает окончательно.

По поводу сроков высыхания: они тоже различны, в одних случаях достаточно суток (по инструкции), в других время может растянуться до двух недель.

С какой периодичностью возобновлять покрытие?

Ответ на этот вопрос зависит от того, каким средством вы воспользовались. Дело в том, что масляная пропитка, хоть и наносится легче восковой, но и держится много меньше последней.

Так для подновления слоя масляной пропитки срок называется от полугода до 2 лет, а для восковой — несколько лет (без уточнения).

Однако ориентироваться стоит на состояние древесины. Если вы использовали колерованную пропитку, то по ней видно, где именно она сошла. Если пропитка бесцветная — ориентируйтесь на состояние дерева — стало ли оно смачиваться водой, разбухать от нее? В этих случаях, разумеется, нет необходимости ждать обещанного производителем срока.

Полезное видео

В этом видеоролике рассказывается о видах пропиток и их отличиях:

А в этом ролике наглядно демонстрируется то, как именно следует производить нанесение пропитки.

+++

Напоследок скажем, что пропитки не терпят замораживания, утрачивая при этом свои свойства, поэтому брать их стоит у проверенных поставщиков. В остальном, надеемся, что были достаточно информативными, и вам легко дастся выбор покрытия для банных полков.

Полезные свойства эфирных масел Бани Феодосии и Крыма

Что может быть лучше хорошей бани с эфирным маслом и чашки свежего чая с мятой после? Между прочим, эфирные масла в бане начали применять не одно тысячелетие назад. Молекулярная формула эфирных масел быстро проникает в организм, и лечебное действие начинается уже через 20 минут. Баня и сауна расслабляет тело, делает дыхание глубоким и равномерным, а эфирные масла имеют согревающий, антисептический и ингаляционный эффект, очищают носоглотку, расширяют бронхи, способствуют улучшению дыхания, оказывают хорошее воздействие на сосуды, сердце, нервную систему. Ходить в баню надо регулярно и правильно выбирать эфирное масло.

Как использовать масло в бане?

Обычно масла разводят в теплой воде. В финской сауне емкости с водой ставят недалеко от печки, а в русской бане эфирное масло, разбавленное водой, выплескивают на пол, лавки, деревянные стены. Ни в коем случае нельзя капать эфирное масло на раскаленные камни – масло подгорит и выделит при этом неприятные запахи. На первый раз достаточно одной-двух капель на ковшик горячей воды. Только после того, когда будет полная уверенность в безвредности выбранного масла (отсутствие аллергической реакции, и дискомфортных ощущений и т.п.), можно применять его, постепенно увеличивая дозировку. Если вы используете масло  в первый раз и не известно его воздействие на организм, то дозированию подлежит и время нахождения в парной: начинать надо с 2-4 минут, и при положительных результатах постепенно доводить до 15-20 минут.

Лечебные свойства масел

• Чтобы усилить оздоровительное действие горячего пара, в бане применяются различные эфирные масла с выраженным воздействием на органы дыхания. Например, эфирные масла можжевельника, аниса или укропа оказывают отхаркивающее действие при сильном кашле, прочищая верхние дыхательные пути. А масла эвкалипта или мяты обладают и сильным антисептическим воздействием, что особенно важно при простуде.

• При головных болях, которые возникают вследствие изменения артериального давления или спазмов сосудов, хорошо подойдет ароматическое масло герани или вербены лимонной. А для успокоения и восстановления нервной системы можно использовать масло герани, а также эфирный аромат полыни или китайского лимонника. И наоборот, если вы чувствуете упадок сил, то в помощь придет масляный аромат розмарина.

• Кожные заболевания, такие как псориаз и экземы, хорошо поддаются лечению совместным использованием горячего пара и ароматических масел сосны, облепихи, тысячелистника, шалфея, ромашки, чистотела и валерианы. Даже не имея этих заболеваний, перечисленные масляные эфиры помогут тонизировать и обновить кожные покровы, сделав ее бархатной и эластичной. Высокими антибактериальными свойствами обладают эфирные масла хвойных пород деревьев. Это и ель, и сосна, и пихта, и кедр. Если воспользоваться этими маслами при посещении парной, то они помогут ускорить процесс заживления ран, царапин и других повреждений кожных покровов.

• Ароматические масла жасмина, розмарина, ванили, сантала, бергамота и ели являются одновременно и эротическими средствами, помогающими бороться с импотенцией и фригидностью.

• Ушибы, боли в мышцах, растяжение сухожилий, снятие усталости – поможет эвкалипт, мелисса, пихта, можжевельник, розмарин и базилик.

• Для кормящих грудью матерей пойдет в пользу или эфирное масло жасмина, или базилика.

• Для устранения перхоти используются натуральные масла, извлеченные из чайного дерева, эвкалипта и мелиссы.

• Укрепить корни волос и предотвратить их от преждевременного выпадения, а также ускорить их рост можно с помощью эфирных масел розмарина, сантала, пачули и все того же эвкалипта.

• Для тех, кто желает похудеть в бане или борется с целлюлитом, подойдут масляные ароматы лимона, апельсина, розмарина или можжевельника, которые используются как во время парения, так и при массажных процедурах по выходе из парилки.

Подходит ли масло Вам?

Не следует пренебрегать и переносимостью к летучим веществам, которые при вдыхании или попадании на кожу могут вызвать аллергическую реакцию организма. Чтобы быстро проверить, подходит ли вам масло, нанесите небольшое его количество на запястье или локоть. При отсутствии покраснения или неприятного ощущения с большой долей вероятности можно сказать, что оно пригодно для использования. Однако для некоторых болезней имеются прямые противопоказания к применению эфирных масел. К ним можно отнести:

• бронхиальную астму;
• эпилепсию;
• ишемическую болезнь сердца;
• воспаление внутренних органов;
• заболевания, вызванные занесением инфекции или вирусов.

Как выбирать масло?

Важным фактором при выборе масла является способ его изготовления. Только натуральное эфирное масло для бани, а не его искусственный заменитель, принесет пользу вашему здоровью. Экономить на своем здоровье не позволительно.

Важно: Для получения наибольшего оздоровительного и профилактического эффекта от ароматерапии в бане парную следует посещать регулярно, но не чаще одного раза в неделю.

Смешиваем масла.

Для снятия стресса, успокаивающие: пять капель апельсина и по три капли бергамота и пихты;

Для закалки организма: по три капли пихты и лимона, пять капель эвкалипта;

Для подтяжки кожи, борьбы с целлюлитом: по пять капель масел пихты, лимона, апельсина;

Для снятия усталости: по три капли масел, розмарина, лимона, мяты.

Не пытайтесь перепробовать за один раз все масла. Это может повредить здоровью!

Какие бывают эфирные масла?

Апельсин: Успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, устраняет тревогу и чувство страха, используется как антисептик. 10 капель на ковш воды.

Душица: Сильное противовирусное средство, применяется при заживлении ран и ушибов, эффективно при артрозах и артритах, используется при задержках менструации. 4-6 капель на ковш горячей воды.

Ель: Для профилактики от простудных заболеваний и повышения иммунитета, быстро восстанавливает ткани при ушибах, царапинах, гематомах и ссадинах, способствует восстановлению мышц после тяжелых физических нагрузок.5-7 капель на ковшик воды.

Кедр:  Убыстряет восстановление тканей, используется как противовоспалительное лечебное средство при остеохондрозе и артрите, обладает высокой противовирусной защитой.5-10 капель на один ковш воды.

Бергамот: Стабилизирует артериальное давление, используется как общеукрепляющее, противовирусное и антибактериальное  средство, используется для устранения целлюлита. 5-10 капель на ковш воды.

Иланг – иланг: Нормализует давление, устраняет головную боль, улучшает кровообращение и снижает частоту пульса, при импотенции и фригидности используется как эротический стимулятор, облегчает протекание климакса. 2-3 капли на ковшик горячей воды.

Лаванда: Уменьшает головную боль, в суставах и мышцах. Заживляет раны. Повышает иммунитет к инфекционным заболеваниям. 10 капель ка черпак воды.

Мандарин: Укрепляет иммунитет, способствует усвоению организмом витаминов, увеличивает сопротивляемость и защитные функции организма. 2-4 капли на один ковшик.

Лимон: Уменьшает головные боли при переутомлении и изменении в атмосфере, обладает защитной функцией при варикозном расширении вен. Противовирусное и антибактериальное средство. 4-6 капель на ковшик горячей воды.

Можжевельник: Противоинфекционное средство, нормализует артериальное давление, устраняет слабость, головокружение и потемнение в глазах. 3-5 капель на черпак.

Мелисса: Имеет противовирусную защиту при эпидемиях гриппа, восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок, применяется при головокружении. 2-4 капли на черпак горячей воды.

Мирт: Используется при гриппе и простудных заболеваниях, имеет высокую степень антибактериальной и противовирусной защиты. Укрепляет и делает эластичными стенки кровеносных сосудов при варикозном расширении вен. 3-5 капель на ковш воды.

Эвкалипт: Отличное профилактическое и лечебное средство для верхних дыхательных путей. Оказывает общеукрепляющее действие на организм, а также снимает усталость после занятия спортом или после тяжелых физических нагрузок. 5 капель на ковшик горячей воды.

Розмарин: Устраняет сильные головные боли, Используется при головокружении и восстановлении остроты зрения при переутомлении, стимулирует организм к быстрому выздоровлению при простуде. 3-5 капель на ковшик воды.

Чабрец: Повышает иммунитет. Является антисептическим и дезинфицирующим средство. Используется при заживлении ран и укреплении нервной системы. 3-5 капель масла на один ковшик воды.

Сосна: Эффективное средство при простуде. Снимает усталость в мышцах, оказывая расслабление и успокоение. Заживляет раны, порезы и ссадины. 3-5 капель на черпак воды.

Шалфей мускатный: Является отличным общеукрепляющим средством. Отпугивает насекомых, устраняет зуд при их укусах. Применяется при облегчении и восстановлении месячных менструальных циклов. 3-5 капель на ковш воды.

Чайное дерево: Мощное антисептическое и противовоспалительное средство при заживлении ран, ссадин и других повреждений тканей. Стимулирует работу эндокринной системы. 3-5 капель средства на ковшик воды.            

Вместе с этим читают:

Здоровье. Банные веники бывают разные.    

Знаменитая баня в Первомайском (Феодосия)                 

15 лучших масел для ванн 2021 года для роскошного замачивания — WWD

Все представленные продукты и услуги выбираются редакторами самостоятельно. Однако WWD может получать комиссию за заказы, размещенные через его розничные ссылки, а розничный торговец может получать определенные проверяемые данные для целей бухгалтерского учета.

Каждый прием ванны можно улучшить с помощью лучших масел для ванн. Эти успокаивающие средства для ванн, разработанные для обогащения воды в ванне расслабляющими эфирными маслами и питательными для кожи ингредиентами, помогают рассеять чувство стресса, напряжения и беспокойства, а также обладают смягчающими, разглаживающими, укрепляющими и увлажняющими свойствами.

Удовлетворяя разнообразные предпочтения ароматов и потребности в оздоровлении благодаря их обширному составу, лучшие масла для ванн могут использоваться для всего, от обезболивания и восстановления мышц до детоксикации кожи и улучшения сна благодаря их тщательно подобранным эфирным маслам, экстрактам трав и естественные ботанические пары. Некоторые формулы также могут использоваться в качестве масел для тела, что позволяет вам наслаждаться их кондиционирующими свойствами кожи и ароматерапевтическим эффектом еще долгое время после того, как вы высохли.

Впереди откройте для себя лучшие масла для ванн, каждое из которых создает роскошное ощущение ванны и успешно превращает вашу ванную комнату в умиротворяющий спа-салон.

Масло для ванн восстанавливающее ESPA

Мастерски созданное из сладкого апельсина, розовой герани и лаванды, глубоко успокаивающее и омолаживающее чувства, восстанавливающее масло для ванн ESPA также обогащено маслом сладкого миндаля, которое придает коже эластичность и питательный блеск.

Масло для ванн восстанавливающее ESPA 53 доллара США купить сейчас

Масло для ванн Jo Malone London Red Roses

Подобно купанию в клумбе из роз, масло для ванн Jo Malone London Red Roses создает роскошную успокаивающую атмосферу благодаря своей цветочной композиции, состоящей из семи сортов роз, измельченных листьев фиалки и оттенков мяты и лимона.

Масло для ванн Jo Malone London Red Roses 69 долларов США купить сейчас

Susanne Kaufmann Жемчужная ванна с цветком мальвы

Созданная на основе натуральных экстрактов трав для восстанавливающего и питательного замачивания, пена для ванн Susanne Kaufmann с цветком мальвы сочетает в себе успокаивающий экстракт мальвы со стимулирующим экстрактом можжевельника, детоксицирующим сосновым маслом и омолаживающим экстрактом ромашки для укрепления кожного барьера, удаления загрязнений и придания стойкого увлажнения и мягкости. .

Susanne Kaufmann Жемчужная ванна с цветком мальвы 70 долларов США купить сейчас

Масло для ванн и душа Aromatherapy Associates De-Stress Muscle

Идеальное дополнение к любой ванне или душу, масло для ванны и душа Aromatherapy Associates De-Stress Muscle Bath & Shower Oil снимает воспаленные и усталые мышцы, используя смесь эфирных масел розмарина, черного перца, лаванды и имбиря. Это масло для интенсивных ванн не только снимает чувство напряжения и боли, но и уменьшает воспаление и способствует более быстрому выздоровлению.

Масло для ванны и душа Aromatherapy Associates De-Stress Muscle 70 долларов США купить сейчас

Mustela Мультисенсорная пена для ванны

Мультисенсорная пена для ванн Mustela создана для самых маленьких. На 88% натуральные ингредиенты растительного происхождения, которые достаточно нежны даже для самой чувствительной кожи. Эта гипоаллергенная, не содержащая парабенов и рекомендованная дерматологами формула не только увеличивает время купания, но и укрепляет кожный барьер вашего ребенка, удерживая влагу и сохраняя естественную мягкость его кожи.

Мультисенсорная пена для ванны Mustela 10 долларов США купить сейчас

Эвкалиптовая пена для ванны Кнейппа

Обогащенная ароматерапевтическими свойствами эвкалипта, пена для ванны с эвкалиптом Кнайпа обеспечивает питательную и бодрящую ванну для вашего ума и тела, помогает облегчить симптомы простуды, улучшить ваше настроение, снять боли в мышцах и многое другое.

Эвкалиптовая пена для ванны Кнейппа 15 долларов США купить сейчас

Hempz Увлажняющее масло для ванн и тела

Разработанное для многоцелевого использования, увлажняющее масло для ванн и тела Hempz питает и кондиционирует кожу благодаря своей богатой антиоксидантами формуле, которая основана на чистом масле семян конопли, масле ши, экстракте ананаса и экстракте медовой дыни.Обогащая кожу здоровой дозой витаминов А и Е, это универсальное масло для ванн удерживает влагу, поскольку оно нейтрализует повреждения, вызванные стрессовыми факторами окружающей среды, создавая сияющую, эластичную кожу.

Увлажняющее масло для ванн и тела Hempz 25 долларов США купить сейчас

Пенная ванна для успокоения и сна Dr Teal’s с лавандой

Пенная ванна Soothe & Sleep с лавандой Dr Teal’s Foaming Bath Soothe & Sleep with Lavender, направленная на воспаленные мышцы, оказывает мгновенное облегчение для вашего тела и разума благодаря своей успокаивающей формуле.Помимо снятия боли, это масло для ванн с лавандой также способствует ощущению спокойствия и расслабления, что делает его отличным средством для принятия ванн перед сном.

Пенная ванна успокаивает и усыпляет с лавандой Dr Teal 6 долларов купить сейчас

Масло для душа и ванны Dior J’adore

Представляя знаменитый аромат модного дома J’adore, масло для душа и ванны Dior J’adore наполняет вашу ванну легендарным цветочным ароматом, создавая роскошную пену, в которую вы захотите окунуться.Его сладострастный аромат, созданный для деликатного аромата кожи, сохраняется до конца дня, так что вы можете наслаждаться им еще долго после принятия ванны.

Масло для душа и ванны Dior J’adore 55 долларов США купить сейчас

Масло для шампуня Aveda Shampure Composition Oil

Составное масло Aveda Shampure Composition Oil, состоящее из питательной для кожи смеси сертифицированных органических масел подсолнечника и лугового пенника, мгновенно увлажняет тело благодаря ароматным цветочным и растительным эссенциям.Это универсальное масло для ванн, состоящее из трех компонентов, также можно использовать в качестве очищающего средства для ухода за кожей головы или увлажняющего масла для тела после того, как вы выйдете из ванны.

Масло Aveda Shampure Composition Oil 31 доллар США купить сейчас

Масло для ванн Olverum

Изготовленное из натуральных ингредиентов масло для ванн Olverum объединяет 10 эфирных масел, которые создают расслабляющее и умиротворяющее ощущение ванны. Это ароматическое масло для ванн, содержащее успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда, эвкалипт, розмарин и лимон, также наполняет кожу глубоким увлажнением, обеспечивая длительную мягкость и гладкость.

Масло для ванн Olverum 52 доллара США купить сейчас

Питательная эссенция для ванн Dr. Hauschka Rose Nurturing Bath Essence

Расслабьтесь с успокаивающим ароматом розы, любезно предоставленным Dr. Hauschka Rose Nurturing Bath Essence, маслом для ванн с нежным ароматом, которое способствует глубокому расслаблению и безмятежности. Эта питательная формула, подходящая для людей с чувствительной кожей, глубоко проникает в кожу, восстанавливая влажность, сияние и мягкость с помощью кондиционирующей смеси масел миндаля и жожоба.

Dr. Hauschka Rose Nuturing Bath Essence Питательная эссенция для ванн 18 долларов США купить сейчас

REN Clean Skincare Атлантическое масло для ванн с водорослями и микроводорослями против усталости

Уход за измученной кожей благодаря своей восстанавливающей и омолаживающей формуле, REN Clean Skincare Atlantic Kelp and Microalgae Anti-Fatigue Bath Oil действует как бодрящее средство для тела, способствуя обновлению клеток и восстанавливая повреждения, вызванные стрессовыми факторами окружающей среды, помогая улучшить общий тон и текстура вашей кожи.Это вегетарианское масло с натуральным ароматом, бархатисто-гладкое масло успокаивает тело, снимая стресс в душе.

REN Clean Skincare Атлантическое масло для ванн с водорослями и микроводорослями против усталости 32 доллара США купить сейчас

Пузырьки для купания Кай

Являясь натуральной альтернативой пены для ванн, Kai Bathing Bubbles обогащает воду в ванне омолаживающими маслами и ингредиентами, полученными из сахара, для действительно восстанавливающего эффекта.Это масло для ванн с пеной, обладающее сладким ароматом гардении, также заботится о вашей коже благодаря своей обогащенной аргановым маслом формуле, которая кондиционирует и смягчает, придавая ей твердое сияющее сияние.

Кай купальные пузыри 29 долларов США купить сейчас

Увлажняющее масло Shea Moisture African Water Mint & Ginger Detox Bath, Body & Massage Oil

Обладая многофункциональной формулой, которая улучшает ваш ритуал принятия ванны и режим ухода за телом, увлажняющее масло ши с африканской водой, мятой и имбирем Детокс для ванн, тела и массажа обволакивает кожу, очищая активированный уголь и опунцию, растворяя загрязнения и токсины из кожи, удаляя Агенты, закупоривающие поры, улучшают общий тон, текстуру и сияние вашего тела, одновременно повышая гидратацию и мягкость.

Увлажняющее масло ши с африканской водой, мятой и имбирем, детокс-масло для ванн, тела и массажа 16 долларов США купить сейчас

8 лучших масел для ванн на 2020 год

Хотите создать расслабляющее ощущение спа в четырех стенах вашего собственного дома? Легко. Просто добавьте масло для ванн. От пышных смесей цветочных масел, которые заставят вас погрузиться в ванну, как богиня, до старинных классических масел, очищающих носовые пазухи для хорошего ночного сна, — вот самые роскошные масла для ванн, в которые вы можете окунуться.

Состав шампуня Успокаивающее масло для ванн

Ароматическое масло, состоящее из 25 чистых цветочных и растительных эссенций, включая сертифицированную органическую лаванду, петитгрейн и иланг-иланг, для снятия стресса.

Травяное масло для ванн с лавандой, расслабляющее замачивание

Отправляйтесь спать в ванне с ароматом лаванды, которая окутает вашу кожу влагой.

Масло для ванны и тела

38,00 долл. США

Да, вы можете использовать это масло для ванн в качестве ежедневного увлажняющего крема. Но несколько капель в ванне с паром — и вы получите эффект детоксикации кожи и успокоения настроения.

Масло для ванны и душа Deep Relax

73,00 $

Считайте это масло билетом в крепкий ночной сон. Вы можете нанести его на свое тело и принять душ, либо налить несколько капель в ванну — в любом случае мощная смесь ветивера, ромашки и сандалового дерева действует как транквилизатор для сверхактивного ума.

Эликсир для тела: масло для тела соцветия

125 долларов.00

Нанесите это перед тем, как принять ванну, и получите опьяняющий взрыв цветков горького апельсина, заряд энергии, от которого вы будете бодрствовать весь день.

Драгоценные масла для тела и ванны

78,00 долл. США

Масло для ванн, разработанное для нейтрализации воздействия жесткой воды и действующего как защитное смягчающее средство для кожи.А аромат … Это смесь ириса, миндаля и кедра, и опьяняющий — единственный способ описать это.

Масло для ванн с лаймом, базиликом и мандарином

69,00 долл. США

Свежий аромат Jo Malone London Lime Basil & Mandarin также входит в состав масла для ванн для тех, кто хочет добавить аромат в каждый элемент своей повседневной жизни.

Масляная ванна для чувств

76,00 долл. США

Иланг-иланг, пачули и лаванда сливаются вместе, создавая расслабляющий аромат, который предвещает напряженный день. Помимо аромата, эфирные масла защищают кожу от высыхания; настоящий баловство.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

11 лучших масел для ванн, которые вы должны попробовать в 2021 году — обзоры и руководство по покупке

Нет ничего более расслабляющего, чем снять стресс в ванне с горячей или холодной водой. Масло для ванн может усилить этот удивительный опыт. Он снимает стресс, успокаивает ум и расслабляет мышцы. Кроме того, эти масла могут питать и увлажнять вашу кожу и подарить вам ощущение спа в домашних условиях. Не знаете, какими маслами для ванн запастись? К счастью для вас, мы рассмотрели и составили список из 11 лучших масел для ванн, доступных прямо сейчас.Посмотрите их прямо сейчас!

11 лучших масел для ванн, доступных прямо сейчас

1. Масло для ванн AVON Skin So Soft

Масло для ванн AVON Skin So Soft — это масло для ванн с нежным цветочным ароматом. В его состав входит масло жожоба, которое удерживает влагу и смягчает кожу. Формула, богатая смягчающими средствами, делает вашу кожу шелковистой и гладкой. Его свежий травяной аромат пробуждает и успокаивает ваш разум и тело. Масло для ванн создано для открытия пор и максимального впитывания влаги.

Плюсы

• Разглаживает сухую кожу
• Формула фиксации влаги
• Свежий цветочный аромат
• Делает вашу кожу мягкой

Минусы

Купить сейчас на Amazon

2.RoBathol Bath Oil

RoBathol Bath Oil — это масло для ванн без отдушек для чувствительной кожи. Этот продукт на основе хлопкового масла успокаивает и смазывает потрескавшуюся и сухую кожу при использовании в ванне или душе. Он естественным образом очищает кожу и помогает поддерживать ее нормальное состояние. Уникальная увлажняющая формула этого проверенного дерматологами масла для ванн подходит для сухой кожи, экземы, псориаза, ихтиоза и зимнего зуда.

Pros

• Без отдушек
• Без красителей
• Без ланолина
• Без минерального масла
• Без парабенов
• Без сульфатов
• Без формальдегида
-9019 Без формальдегида-9019 чувствительная кожа

Минусы

• Не смывается легко
• Слишком жирная

Купить сейчас на Amazon

3.Hempz Hydrating Bath & Body Oil

Hempz Hydrating Bath & Body Oil — легкое масло для ванн. Эта смесь чистого натурального масла семян конопли и чудодейственного масла содержит антиоксиданты, помогает укрепить кожный барьер и увлажняет кожу. В его состав входят экстракт ананаса, который кондиционирует кожу, 100% чистое масло семян конопли, которое помогает сохранять влагу, и масло ши, которое увлажняет и смягчает кожу. Сладкий аромат яблока и медовой дыни этого масла для ванн поднимает настроение.

Плюсы

• Легкость
• Нежирный
• Увлажняет кожу
• Веганский
• Без парабенов
• Без глютена
• Без ТГК

4. Чистое масло для тела на основе английской соли доктора Тила с эвкалиптом и мятой

Чистое масло для тела на основе английской соли от доктора Тила имеет легкую и нежную формулу, которая быстро впитывается и обеспечивает мгновенное увлажнение и сияющий вид вашей кожи.Восстанавливающие свойства эфирных масел мяты и эвкалипта стимулируют ум и освежают тело. Кроме того, натуральное кунжутное масло удерживает влагу и мгновенно успокаивает сухую кожу.

Плюсы

• Легкость
• Быстро впитывается
• Мгновенное увлажнение
• Увлажняет кожу
• Ароматизированный

Минусы

Купить сейчас у Amazon

Dr.Teal’s Moisturizing Soothe & Sleep Lavender Bath Oil — это увлажняющее масло для ванн. Легкая формула этого масла для ванн обеспечивает мгновенное увлажнение и сияние сухой кожи. Его нежная формула быстро впитывается и удерживает влагу, делая вашу кожу мягкой и эластичной. Ингредиенты, используемые в этом масле, расслабляют ваше тело и оживляют кожу. Кроме того, он содержит соль Эпсома, которая помогает облегчить боли в мышцах.

Плюсы

• Герметизирует влагу
• Успокаивает сухую кожу
• Приятно для кожи
• Нежирный
• Быстро впитывается
• Без парабенов
• Не содержит фталатов
—
• Минусы

  Нет

  Купить сейчас на Amazon

  6.Травяное масло для ванн Kneipp Relaxing Lavender

  Kneipp Lavender Herbal Bath Oil — идеальное расслабляющее масло для ванн. Лаванда известна своей способностью способствовать спокойному сну. Идеальная смесь эфирных масел лаванды, эвкалипта и камфоры помогает успокоить ваш разум и сохранить равновесие. Это масло для ванн с питательными ингредиентами подарит вам ощущение домашнего спа.

  Плюсы

  • Протестировано дерматологами
  • Без консервантов
  • Без парафинов
  • Без силикона
  • Без минерального масла
  • Без жестокого обращения
  Нет 9000 Amazon

  7.Миниатюрная коллекция масел для ванн и душа от Aromatherapy Associates

  Миниатюрная коллекция масел для ванн и душа от Aromatherapy Associates — это коллекция из 10 лечебных масел для ванн. Эти масла для ванны и душа глубоко увлажняют и успокаивают кожу, когда вы принимаете ванну. Они также заставят вас почувствовать себя помолодевшим и расслабленным. Этот набор состоит из масел для ванн лаванды, черного перца, розмарина и имбиря. Каждое масло способствует различным аспектам благополучия, таким как глубокое дыхание, расслабление, внутренняя сила и равновесие.

  Плюсы

  • Веганский
  • Без орехов
  • Без SLS
  • Без парабенов
  • Без синтетических ароматизаторов

  Минусы

  Нет Купить сейчас

  на Amazon

  ipp3 Травяное масло для ванн Away Valerian & Hops

  Kneipp Dream Away Herbal Bath Oil — это 100% веганское чистое масло для ванн. Это масло для ванн, протестированное дерматологами, изготовлено из смеси эфирного масла валерианы и экстракта хмеля, которое способствует лучшему сну и расслаблению.Это идеальное средство для замачивания перед сном, снимающее беспокойство. Он создан с использованием растительных ингредиентов, таких как эвкалипт, лаванда и камфора, и без каких-либо консервантов.

  Плюсы

  • 100% веганский
  • Способствует лучшему сну и релаксации
  • Протестировано дерматологами
  • Не содержит консервантов
  • Не содержит испытаний на животных
  • Не содержит парафинов
  • Не содержит силикона
  Нет

  Минусы

  Купить сейчас на Amazon

  9.AVEDA Shampure Composition Успокаивающее масло для ванн

  AVEDA Shampure Composition Bath Oil — это успокаивающее ароматическое масло для тела и кожи головы. Питательная смесь сертифицированных органических масел подсолнечника и лугового пенника увлажняет и придает коже мгновенное сияние. Это масло для ванн успокаивает чувства ароматом 25 чистых цветочных и растительных эссенций.

  Плюсы

  • Ароматизированный
  • Увлажняет кожу
  • Придает мгновенное сияние
  • Успокаивает ваши чувства
  • Без жестокости

  Минусы

  Нет 9Подарочный набор травяных масел для ванн Кнейппа

  Подарочный набор травяных масел для ванн Кнейппа представляет собой переносной набор масел для ванн, состоящий из 10 предметов. Каждое масло для ванн в этом наборе смешано с растительными ингредиентами, которые снимают стресс и расслабляют. Эти масла для ванн оздоравливают ваш разум и тело с помощью ароматерапии и мощных ароматов растений. Кроме того, они способствуют лучшему сну, успокаивают вашу спину и тело, питают и увлажняют вашу кожу, а также заставляют вас чувствовать себя бодрым и обновленным, чтобы вы могли сосредоточиться на своей задаче.

  Плюсы

  • Веган
  • Без парабенов
  • Без минеральных масел
  • Без консервантов
  • Без вредных химикатов
  • Без жестокости

  Минусы

  9000 Купить сейчас

  11.Aveda Beautifying Composition Oil

  Beautifying Composition Oil от Aveda — это питательная смесь органических оливкового, сафлорового и соевого масел, которая избавляет пересохшую кожу от сильного обезвоживания. Содержащиеся в нем масло розмарина, бергамота и другие растительные экстракты придают ему приятный аромат. Вы можете использовать это масло для ванн перед тем, как принять душ, или погрузиться в него в ванной, наполненной водой, после того, как выйдете из душа.

  Плюсы

  • Увлажняет кожу
  • Без жестокого обращения
  • Без отдушек
  • Можно использовать на коже и волосах

  Минусы

  Купите сейчас на Amazon

  Купите сейчас на Amazon Очищающее масло

  освежите настроение и увлажните кожу.Вот несколько вещей, которые следует учитывать при покупке масла для ванн.

  Как выбрать лучшее очищающее масло для ванн

  Выбирая лучшее масло для ванн, вы должны быть конкретными с типом ингредиентов, которые используются в его формуле. Всегда ищите масло, подходящее для вашей кожи и преимуществ каждого ингредиента.

  Основными ингредиентами любого масла для ванн являются концентрированные эфирные масла, и лишь небольшого количества масла достаточно для получения желаемого результата.Наиболее распространенные ингредиенты многих масел для ванн:

  • Эфирное масло эвкалипта, которое используется при респираторных заболеваниях.
  • Масло лаванды, которое является антидепрессантом и помогает при лечении экземы, растяжений, приливов, головной боли и бессонницы.
  • Эфирное масло ромашки, восстанавливающее спокойствие.
  • Масло розмарина, которое помогает облегчить боли в мышцах и мышцах.
  • Эфирное масло мяты перечной, которое можно использовать для улучшения умственной активности.
  • Масло чайного дерева, которое обладает целебными свойствами, может лечить ожоги и порезы.
  • Эфирное масло жасмина снимает стресс и помогает облегчить роды.

  Теперь давайте посмотрим, как использовать масло для ванн для достижения наилучших результатов.

  Как использовать масла для ванн

  • Наполните ванну теплой водой.
  • Масло для ванн можно использовать после ополаскивания тела. Однако, если это не эмульгирующее масло, вы можете изменить порядок его использования.
  • Добавьте масла для ванн в проточную воду.
  • Если вы не ополаскивали тело, не забудьте очистить кожу сухой щеткой с щетиной, прежде чем входить в воду, чтобы отшелушить ее и увеличить проникновение.
  • Если у вас чувствительная кожа, не рекомендуется добавлять масла для ванн непосредственно в воду для ванны. Лучше, если вы воспользуетесь диффузором с подогревом.

  Это был наш список из 11 лучших масел для ванн, доступных на данный момент.Мы надеемся, что эта статья поможет вам выбрать масло для ванн, подходящее для вашего типа кожи. Выберите свой любимый из этого списка и попробуйте расслабить свое тело и разум!

  Рекомендуемые статьи

  Связанные
  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  Синдху Коганти окончил факультет биотехнологии и занимается писательской деятельностью уже более 4 лет. Она специализируется на написании статей о здоровье и благополучии. Она имеет практический опыт написания статей и пресс-релизов по наукам о жизни и здравоохранению, продуктам питания и напиткам, а также химическим веществам и материалам.Когда она не пишет, ей нравится смотреть фильмы и слушать музыку. Еще она любит путешествовать.

  Домашний рецепт масла для ванн | Happy Home Happy Heart

  Хотите расслабить, успокоить боли в мышцах и вылечить сухую, зудящую кожу? Ознакомьтесь с этим домашним рецептом масла для ванн. Это заставит вашу кожу чувствовать себя потрясающе! И это займет всего несколько минут.

  Рецепт домашнего масла для ванн

  Нет ничего лучше красивой расслабляющей ванны в конце дня.Особенно, когда вы добавляете такие вещи, как пена для ванн, бомбы для ванн или масло для ванн.

  Я стараюсь держаться подальше от большинства купленных в магазине товаров для ванн, потому что большинство из них содержат искусственные красители и ароматизаторы.

  К счастью, сделать домашние средства для ванн, такие как бомбы для ванн и масло для ванн, очень просто. И они работают так же хорошо, как и продукты, купленные в магазине, но содержат только натуральные ингредиенты.

  (Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие заявление здесь .)

  Я не врач, и утверждения в этом блоге не были оценены FDA. Упомянутые здесь продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Пожалуйста, не спрашивайте у меня совета врача. Щелкните здесь , чтобы прочитать мой полный отказ от ответственности.

  Преимущества и использование масла для ванн

  Масло для ванн, вероятно, является самым простым средством для ванн, которое можно сделать своими руками. На приготовление уходит буквально несколько минут, и это может создать увлажняющее и расслабляющее ощущение ванны.

  Масло для ванн способно глубоко проникать в ткани кожи и глубоко увлажнять кожу. Также масло для ванн позволяет добавлять в ванну эфирные масла.

  Вы никогда не захотите добавлять эфирные масла прямо в ванну без предварительного смешивания с маслом-носителем. Эфирное масло останется на поверхности воды и может вызвать ожог / раздражение кожи.

  Добавляя эфирные масла в масло для ванн, вы можете ощутить терапевтические преимущества эфирных масел, а также увлажняющие свойства масла-носителя.

  И, в зависимости от того, какую комбинацию эфирных масел вы используете для создания масла для ванн, масло для ванн также может помочь вам расслабиться, успокоить боли в мышцах или уменьшить менструальные спазмы.

  Это масло для ванн легко настраивается. Вы можете приготовить масло для ванн от боли в мышцах, менструальных спазмов, для сухой кожи или расслабления. Настраиваемые комбинации эфирных масел находятся в конце урока.

  Масло для ванн и бомбы для ванн

  Масло для ванн и бомбы для ванн имеют очень похожие преимущества.Оба они улучшают время купания и обладают увлажняющими и терапевтическими свойствами.

  Основное отличие состоит в том, что масло для ванн гораздо более увлажняет кожу, чем бомбы для ванн. А бомбы для ванн имеют дополнительное преимущество — английскую соль, которой нет в масле для ванн.

  Ингредиенты масла для ванн

  Чтобы приготовить домашнее масло для ванн, вам понадобится всего несколько вещей.

  Вам понадобится стеклянный флакон-капельница. Это те, которые я использую. Я рекомендую стеклянные бутылки на 4 унции.

  Вам также понадобится масло-носитель по вашему выбору. Я всегда использую миндальное масло в своих рецептах масла для ванн. Он богат витамином Е и другими питательными для кожи ингредиентами.

  Затем вам нужно будет выбрать эфирные масла. Вы можете использовать любую комбинацию эфирных масел, какую захотите. Хотя у меня есть несколько различных комбинаций рецептов ниже, которые вы можете попробовать.

  Я люблю добавлять сушеные цветы в масло для ванн. Но в основном это просто внешность. Я думаю, это делает масло для ванн таким красивым.Особенно, если вы делаете это для кого-то другого. Но цветы совершенно необязательны.

  Я использую эти засушенные цветы.

  Как приготовить масло для ванн

  Просто возьмите свои ингредиенты и расходные материалы и следуйте инструкциям ниже, чтобы приготовить собственное домашнее масло для ванн.

  1. Если вы решили использовать сушеные цветы в своем домашнем рецепте масла для ванн, обязательно добавьте их в первую очередь. Достаточно нескольких щепоток.

  Помните, что сушеные цветы совершенно необязательны.Но они же делают это домашнее масло для ванн таким красивым!

  Некоторые из моих любимых видов сушеных цветов — это розы, лаванда и ромашка.

  2. Добавьте масло-носитель по вашему выбору в стеклянную бутылку. Заполните бутылку на 95%.

  3. Добавьте эфирные масла по вашему выбору в стеклянную бутылку. Ниже перечислены различные комбинации рецептов эфирных масел.

  Вот и все. Закройте крышку и перекатайте руками, чтобы хорошо перемешалось.

  Ниже приведены комбинации эфирных масел, которые можно добавить в рецепт выше.

  Рецепт масла для ванн для зудящей кожи

  Чтобы создать масло для ванн, успокаивающее зудящую кожу, добавьте следующие эфирные масла в рецепт выше.

  • 15 капель лаванды
  • 15 капель ромашки

  Это также расслабляющее масло для ванн!

  Рецепт масла для ванн для сухой кожи

  Чтобы создать масло для ванн, которое успокаивает и снимает зуд, добавьте следующие эфирные масла в рецепт выше.

  • 15 капель ромашки
  • 15 капель ладана
  Рецепт масла для ванн для релаксации

  Чтобы создать расслабляющую масляную смесь для ванн, добавьте следующие эфирные масла в рецепт выше.

  • 10 капель лаванды
  • 10 капель сладкого апельсина
  • 10 капель бергамота
  Рецепт масла для ванн от боли в мышцах

  Чтобы создать масляную смесь для ванн, которая успокаивает больные и уставшие мышцы, добавьте в рецепт следующие эфирные масла выше.

  • 12 капель эвкалипта
  • 12 капель мяты перечной
  Рецепт масла для ванн при менструальных спазмах

  Чтобы создать смесь масел для ванн, которая успокаивает и уменьшает менструальные спазмы, добавьте следующие эфирные масла в рецепт выше.

  • 10 капель шалфея мускатного
  • 10 капель мяты перечной
  • 10 капель тимьяна

  Нужны эфирные масла?

  Я люблю эфирные масла Florihana , и это то, что я использую чаще всего, когда делаю масло для ванн. Если вы не знакомы с эфирными маслами Florihana, вы можете ознакомиться с моим полным обзором эфирных масел Florihana здесь .

  Иногда я также буду использовать эфирные масла Plant Therapy или Simply Earth .Это просто зависит от того, что у меня есть под рукой. Иногда это будет смесь всех трех брендов.

  Если вы решите купить у Simply Earth , вы можете использовать код HAPPYHEARTFREE , чтобы получить подарочную карту Simply Earth на 40 долларов + большую бонусную коробку при покупке первой коробки с рецептами.

  Если вы не знакомы с Simply Earth или их коробкой с рецептами, вы можете проверить , сделанную за прошлый месяц, здесь .

  Если вы закажете сейчас с указанным выше кодом, вы получите коробку с рецептами, большую бонусную коробку и подарочную карту Simply Earth на 40 долларов, все за 39 долларов.99!

  Как использовать масло для ванн

  Добавьте 5-6 капельниц в теплую воду в ванне. Вы можете добавить немного больше или немного меньше в зависимости от личных предпочтений.

  Не забывайте всегда проявлять осторожность при входе в ванну и выходе из нее. Масла для ванн могут сделать поверхность ванны очень скользкой.

  Надеюсь, это масло для ванн сделает для вас еще более приятным времяпрепровождение в ванне. Дайте мне знать, какая комбинация эфирных масел вам больше всего нравится, в комментариях ниже!

  8 лучших масел для ванн

  Есть ли что-нибудь более роскошное, чем масло для ванн? Лично я думаю, что нет.Масла для ванн обладают гораздо более увлажняющим действием, чем соли для ванн, что делает их лучшим выбором для сухой кожи. Но, как и соли для ванн, они содержат множество питательных и расслабляющих ингредиентов, которые полезны не только для тела, но и для разума. Как поклонник ванны — я беру одну ночь — я постоянно нахожусь в поисках новейших и лучших продуктов для ванн. А ниже я раскрываю самые лучшие масла для ванн, с которыми я сталкивался за эти годы.

  В зависимости от того, что вы ищете, ваша интерпретация масла для ванн best может отличаться от моей, поэтому я включил восемь различных вариантов, нацеленных на самые разные проблемы, от стресса и бессонницы до боли в мышцах, инфекции носовых пазух и экзема.Поскольку они имеют масляную форму, все они оставляют кожу увлажненной и мягкой.

  Чтобы по-настоящему улучшить вашу привычку принимать ванну, я рекомендую сочетать одно из этих масел со свечой, расслабляющей музыкой и стаканом чая или вина. Я также предлагаю приобрести удобную подушку для спа и поднос для ванны, чтобы вы могли взять с собой планшет или книгу. Звучит дополнительно? На мой взгляд, нет лучшего акта ухода за собой, чем долгая расслабляющая ванна — так что продолжайте и побалуйте себя.

  1

  Лучшее масло для ванн для расслабления

  Эфирное масло лаванды — идеальный выбор для людей, желающих расслабиться, благодаря его естественным успокаивающим свойствам.Доктор Тил использует силу лаванды в этом масле для ванн и тела, которое также содержит кунжутное масло, масло жожоба, масло виноградных косточек, алоэ вера и масло какао, которые успокаивают и питают сухую кожу, делая ее гладкой и мягкой. Добавьте формулу «Soothe & Sleep» в свою ночную ванну, чтобы успокоить разум, прежде чем лечь в мешок, или используйте ее утром, чтобы снизить уровень стресса перед тем, как отправиться на день.

  2

  Лучшее масло для ванн для сна

  Оба Dr.Формулы Teal’s Soothe & Sleep и Kneipp’s Dream Away можно использовать как взаимозаменяемые, поскольку они оба помогают расслабить и расслабить ум, но это масло для ванн было специально разработано с учетом использования перед сном. Кнайп здесь не использует лаванду; вместо этого формула содержит валериану и хмель, которые убаюкивают вас глубоким сном. Валериана использовалась в древнегреческой и римской медицине для лечения бессонницы, а также в средневековую эпоху для снятия стресса, отпугивания духов и лечения эпилепсии. Точно так же хмель использовался для лечения беспокойства, бессонницы и даже СДВГ — так что вы знаете, что можете доверять этой лекарственной формуле, когда дело доходит до улучшения сна и успокоения бегающих умов.

  3

  Лучшее масло для ванн от боли в мышцах

  Эта удивительная находка из Швейцарии была принесена мне другом, и она вытеснила из воды все другие формулы, расслабляющие мышцы, которые я пробовал. Это травяная формула, которая успокаивает воспаленные мышцы и облегчает боль в суставах, поэтому ее можно использовать после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Альпийский аромат глубоко бодрит, поэтому он также отлично подходит для духовного подъема и раскрытия носовых пазух. Рецензенты говорят, что он помог им от всего, от аллергии, простуды, гриппа, геморроя, головных болей и, конечно же, от боли в теле.Также замечательно, когда его используют в качестве ванночки для ног.

  4

  Лучшее масло для ванн от гриппа, простуды и инфекций носовых пазух

  Подобно травяной ванне Olbas, приведенной выше, это еще одно отличное масло для ванн, которое я обнаружил в Германии, но это масло для ванн сделано специально с облегчение симптомов простуды, гриппа и инфекций носовых пазух. Он помогает очистить носовые проходы, прекратить выработку слизи, успокоить головные боли и больные конечности — в основном, это спасает жизнь при гриппе.Erkältungs Bad от Tetesept (холодная ванна) содержит смесь эфирных масел альпийского происхождения, таких как эвкалипт, тимьян, сосновая игла и камфора, поэтому пахнет прогулкой по лесу, что, на мой взгляд, само по себе имеет терапевтическое действие. Это также замечательно для разогрева тела холодными зимними ночами.

  Один рецензент нашел еще одно отличное применение этому маслу для ванн: «поставьте большую миску с горячей водой на кухонный стол, добавьте полную чайную ложку Erkältungsbad и сделайте свою собственную паровую палатку с полотенцем, накинутым на голову, и миской. .Выглядит забавно, но открывает дыхательные пути ».

  5

  Лучшее масло для ванн для чувствительной кожи

  Если у вас чувствительная кожа и вы ищете масло для ванн без излишеств, которое сохранит вашу кожу увлажненной и мягкой, это то, что вам нужно. для вас. Он протестирован дерматологами для чувствительной кожи и не содержит минерального масла, глютена, красителей, отдушек, маскирующих отдушек, ланолина, парабенов, формальдегида, высвобождающих формальдегид и других известных раздражителей. Сделанный из хлопкового масла и не более того, это отличное средство для снятия сухости кожи и зуда, связанного с псориазом, экземой и ихтиозом.Даже если у вас нет чувствительной кожи и вы просто предпочитаете использовать формулы без отдушек, вы получите много пользы от этого масла для ванн — тем более, что оно поставляется в огромной бутылке на 16 унций, которая прослужит вам много лет. .

  6

  Лучшее масло для ванн для кожи, склонной к экземе

  Созданное специально для нежной кожи младенцев и экземы, Mustela’s Stelatopia Bath Oil — еще один отличный выбор без отдушек. Вместо хлопкового масла эта формула содержит два глубоко питательных масла для ухода за кожей — авокадо и подсолнечное, а также экстракт ромашки для укрепления кожного барьера (который часто нарушается у склонных к экземе типов кожи), успокаивает раздражение и уменьшает зуд и шелушение. .Он также протестирован педиатрами и дерматологами на предмет экземы и младенцев, кроме того, он гипоаллергенен и не содержит парабенов, фталатов и феноксиэтанола. Это питательное масло для ванн принесет пользу каждому члену семьи, будь то покупка для себя или для новорожденного.

  7

  Лучший набор проб масла для ванн

  Покупаете роскошный набор масел для ванн для себя или кого-то другого? Эта коллекция масел для ванны и душа от Aromatherapy Associates поможет вам.Он содержит 10 бутылочек по 3 унции, наполненных высококачественными, полностью натуральными маслами: Relax Deep, Relax Light, De-Stress Mind, De-Stress Muscle, Revive Morning, Revive Evening, Support Breathe, Support Lavender & Peppermint, Support Equilibrium. , и внутренняя сила. Вы можете добавить их прямо в ванну или, как предлагает бренд, втереть их в руки, нанести на туловище и приложить ладони к носу, чтобы глубоко вдохнуть запахи, прежде чем войти в воду.

  8

  Еще один отличный, но более доступный пакет пробоотборника

  Если вы не готовы к использованию одного масла для ванн и все еще заинтересованы в пакете пробоотборника, но хотите потратить немного меньше — попробуйте этот 10- Набор предметов от моего любимого бренда товаров для ванной Kneipp.Он содержит следующие смеси: Enjoy Life (май-чанг и лимон), Beauty Secret (аргана и марула), Soft Skin (цвет миндаля), Stress Free (мандарин и апельсин), Back Comfort (дьявольский коготь), Pure Relaxation (лимонный бам). ), Relaxing (лаванда), Pure Bliss (красный мак и конопля), Dream Away (валериана и хмель) и эвкалипт. Вы будете удивлены тем, сколько применений вы получите от каждой маленькой бутылочки, и каждая из них оставляет вашу кожу мягкой и мягкой.

  Bustle может получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

  Масло для ванн — Лучшее масло для ванн для покупки и преимущества использования масла для ванн

  .

  Нет ничего более расслабляющего, чем долгое купание в ванне, независимо от времени года. И, если ваши мышцы болят после тренировки или вам просто нужно снять напряжение после рабочего дня, ничто не улучшит ваши ощущения от купания на ступеньку выше, чем добавление роскошного масла для ванн в смесь.

  Идеально для того, чтобы воссоздать ощущение спа-салона у себя дома, несколько капель масла для ванн мгновенно улучшат ваше замачивание, улучшив состояние вашей кожи и улучшив настроение.

  «Два компонента масел для ванн обладают далеко идущими преимуществами, — поясняет директор по образованию и благополучию Aromatherapy Associates Кристина Сальседас. «Смесь эфирных масел способствует физическим и эмоциональным изменениям в организме, а базовое масло помогает питать и смягчать вашу кожу».

  Когда дело доходит до максимально эффективного использования масла для ванн, создание идеальной среды является ключевым моментом, советует Кристина, рекомендуя зажечь ароматическую свечу, добавить расслабляющую музыку и выключить свет.

  Вам также необходимо убедиться, что вы проводите достаточно времени в ванне, чтобы по-настоящему насладиться всеми преимуществами вашего масла для ванн. «Мы всегда говорим, что замачивание должно длиться не менее 20 минут, чтобы ваш разум и тело полностью отключились», — говорит Кристина. Итак, если вы искали предлог, чтобы побаловать себя еще немного, то вот оно.
  

  Что касается выбора подходящего масла для ванн, все зависит от того, как вы себя чувствуете. Если вы ищете масло для ванн, которое поможет расслабиться, то стоит обратить внимание на определенные ингредиенты.Хотя лаванда широко известна своей способностью расслабиться, Кристина Сальседа добавляет: «Ищите смеси с ветивером, который, как известно, обладает успокаивающими свойствами, а также с ромашкой, успокаивающей ум и тело, и сандаловым деревом для земли. ты.»

  И, если вы чувствуете беспокойство прямо сейчас, Кристина рекомендует присмотреться к ладану и петитгрейну, которые «известны своей способностью очищать разум».

  Ищете еще больше масляных масел для ванн? Мы попросили экспертов по красоте Good Housekeeping дать свои окончательные рекомендации по маслу для ванн.Удачного замачивания!

  Реклама — продолжить чтение ниже

  REN Масло для ванн Moroccan Rose Otto, 100 мл, 32 £

  ДЖОН ЛЬЮИС И ПАРТНЕРЫ

  КУПИТЬ

  Ева Кэмерон, директор группы по красоте: «Мне нравится впитывать и созерцать жизнь с несколькими каплями масла для ванн Moroccan Rose Otto от REN. Оно имеет тонкий аромат розы, оставляет ощущение мягкости кожи, а крышка и бутылка пригодны для вторичной переработки.Просто прекрасно. «

  Масло для ванны и душа Aromatherapy Associates Forest Therapy, 55 мл, £ 49

  SPACE NK

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Александра Френд, старший редактор красоты: «Хорошая и эффективная ароматерапия стоит потраченных денег, особенно когда немного помогает. Вдыхание зеленого, острого аромата ощущается как полная перезагрузка разума и тела. Утром он бодрит, ночью успокаивает и дает такое невероятное удовольствие.«

  Mio Skincare Liquid Yoga Bath Soak, 200 мл, 26 фунтов стерлингов

  LOOKFANTASTIC

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Фиби-Джейн Ли, стажер красоты: «Мое любимое масло для ванн — это жидкость для ванн Mio Liquid Yoga Bath Soak. По общему признанию, я пренебрегаю уходом за телом больше, чем должен, — ищу способы не срезать углы Но чтобы сэкономить время. Полный колпачок под струей воды гарантирует легкое увлажнение и эластичность кожи после выхода из ванны благодаря богатому омега маслу Мурумуру.Все это время вас окутывает кокон аромата цитрусовых и лаванды, и вы чувствуете, будто только что вышли из шикарного спа ».

  Травяная ванна Кнайпа, успокаивающая мышцы можжевельника, 100 мл, £ 9.95

  FRAGRANCE DIRECT

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Джиллиан Дэвис, редактор красоты: «Это дешево и отлично подходит для успокоения мышц после тренировки (я также добавляю горсть соли Эпсома, если я делала особенно напряженную рутину!) .Вам действительно нужно всего несколько капель, и вся ванная комната наполнится восхитительным ароматным ароматом. Сам по себе это не расслабляющий, успокаивающий аромат … Больше похоже на очень чистый, здоровый курорт в австрийских Альпах ».
  

  Susanne Kaufman Winter Bath Oil, 250 мл, 50 фунтов стерлингов

  LIBERTY

  КУПИТЬ

  Медина Азалдин, помощник по красоте: «Зимнее масло для ванн Susanne Kaufman прекрасно подходит круглый год, если вы, как и я, поклонник пряных ароматов и корицы.Он согревает, успокаивает и, да, немного круто, но вам понадобится всего несколько капель (в бутылке рекомендуется использовать 30 мл, но вам действительно не нужно так много), чтобы аромат наполнил ванну. Не пенится, но подходит для большинства типов кожи и увлажняет ванну ».

  Aromatherapy Associates поддерживает дыхание маслом для ванны и душа

  LIBERTY

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Сиара МакГинли, старший писатель по цифровым технологиям: «Пара капель этого в ванне мгновенно снимает стресс и поднимает мне настроение, что так необходимо прямо сейчас.Смесь эфирных масел эвкалипта, сосны и чайного дерева освежает и питает, идеально подходит для расслабления перед сном ».

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Реклама — продолжить чтение ниже

  Масло для ванн: отравляет от А до Я

  Развернуть все Свернуть все

  Что это?

  Симптомы

  Первая помощь

  Профилактика

  Что это?

  Что такое масло для ванн?

  Масло для ванн — это любое масло, добавляемое в воду для ванны для разглаживания, смягчения и увлажнения сухой кожи.Масла для ванн часто содержат травы, цветы и другие ароматные ингредиенты.

  Масло для ванн может быть в бутылке, а может быть в виде бусинок или жемчуга.

  Масло для ванн безопасно при правильном использовании.

  Симптомы

  Что произойдет, если вы проглотите масло для ванн или оно попадет вам в глаза?

  В большинстве случаев все будет в порядке. Проглатывание небольшого количества масла для ванн, скорее всего, не вызовет никаких симптомов. Если вы проглотите больше, чем глоток, у вас может возникнуть диарея, спазмы желудка или рвота.

  Попадание масла для ванн в легкие может вызвать пневмонию. Это редко, но может быть серьезным. Масло может попасть в ваши легкие, если оно «попадет не в ту трубу», что вызовет у вас кашель, удушье или кляп.

  Если масло для ванн попадет в глаза, оно может вызвать ожог.

  Первая помощь

  Что делать, если кто-то проглотил масло для ванн или попало ему в глаза?

  Если человек:

  • В глаза попало масло для ванн: Глаза промыть теплой водой в течение 15 минут.Позвоните в токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222 или отправьте сообщение с помощью сообщения «ЯД» на номер 85511 , чтобы узнать, как это сделать правильно.
  • Масло для глотания:
    • Если они не кашляют , дайте им немного воды, чтобы смыть привкус. Не заставляйте их рвать.
    • Если они кашляют, , задыхаются или задыхаются, позвоните в токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222 или и отправьте текст «ЯД» на номер 85511 .

  Если кто-то потерял сознание или не дышит, сразу звоните 911.

  Профилактика

  Как предотвратить отравление маслом для ванн?

  Храните масло для ванн, бусины для ванн и другие средства личной гигиены высоко, в недоступном для детей и домашних животных, чтобы предотвратить случайное проглатывание.

Заниматься лучше в тренажерном зале – там ведется контроль за состоянием мышц и проводиться обязательная диагностика тела. Кроме того, тренер подскажет, как правильно делать упражнения, проследит за ритмом дыхания и частотой пульса. Для лучшего результата стоит выбрать качественного тренера и хороший фитнесс-центр.

Как сделать идеальную фигуру Бодишейпинг Комплекс упражнений

ЗАНЯТИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Если на занятиях присутствует инструктор, то вам следует узнать побольше о его квалификации. Подчеркните в беседе с ним, что вы собираетесь заняться бодишейпингом, а никак не бодибилдингом. Бодишейпинг отличается от бодибилдинга как оборудованием, которое используется на тренировках, так и методами тренировки. Если вы тренируетесь в период менструации или имеете какие-то еще медицинские проблемы женского характера, то постарайтесь обратиться за консультацией к инструктору женщине, а не мужчине, чтобы вы могли спокойно и без стеснения получить ответы на все вопросы.

Какую одежду надевать на тренировку? Любую, которая не будет стеснять ваших движений, особенно движений ногами и руками. Это может быть как блестящее трико или велотрико, так и старый спортивный костюм, в котором вы работаете в саду; как шорты с футболкой, так и спортивная форма, которую носит в школу ваша дочь. Самое главное, чтобы одежда была изготовлена из мягкого эластичного материала, не ограничивающего ваших движений. Если внизу трико имеются жесткие резинки, вам необходимо их ослабить, чтобы ноги могли свободно двигаться. Обязательно следует надевать спортивную обувь, чтобы не повредить ноги во время работы на тренажерах. После тренировки следует принять душ, поэтому возьмите полотенце, мыло и шапочку.

Если вы приходите на занятия в тренажерный зал впервые, поинтересуйтесь, есть ли у них групповые занятия, или пойдите на занятия с подругой, чтобы чувствовать себя более уверенно. Многие центры здоровья имеют залы для раздельных занятий мужчин и женщин. Причем если в одном зале занимаются только женщины, то в другом — женщины и мужчины. Итак, теперь тренажерные залы не являются епархией лиц мужского пола. Надо же когда-то начинать, и вы наверняка видели, что и мужчинам это дается с трудом на первых порах и они тоже страдают и обливаются потом. Итак, смелее вперед! В определенные часы зал бывает практически пуст, вы можете начать посещать занятия в это время, чтобы вас никто не смущал и не беспокоил. Вы имеете преимущество. Это ваша книга, которая даст вам возможность заниматься без инструктора: все объяснения и указания даны в самом простом виде. Если вы будете в точности следовать инструкциям и начинать занятия с малой нагрузки, постепенно ее увеличивая, если не забудете внимательно изучить раздел “Каких правил необходимо придерживаться”, вы непременно достигнете желаемого.

Запомните, что данная форма занятий и данный вид упражнений подразумевают строго индивидуальную форму тренировок и отсутствие соревновательных моментов. Самое главное, вначале выяснить, какой из тренажеров является тренажером для развития мышц спины (латиссимус), а какой — тренажером для мышц брюшного пресса (хип флексор), потому что вряд ли вы будете испытывать затруднения в поиске велотренажера или гребного тренажера. Не слушайте добрых советов относительно упражнений и дозировки нагрузки, которые вам будут давать другие занимающиеся. Здесь, в книге, даны именно те упражнения и именно в той последовательности, которые нужны для решения ваших проблем.

Итак, вооружайтесь этой книгой и приступайте к занятиям!

Вам следует заниматься, выполняя весь комплекс упражнений на тренажерах или отдельные упражнения, не более трех раз в неделю, причем между тренировками должен быть хотя бы один день отдыха. Максимальная длительность тренировки, включая разминку, перерывы для отдыха и финальное расслабление, должна составлять от 45 минут до часа.

Любая мышца при регулярном тренировочном воздействии повышает свой тонус, теряет избытки жировой ткани и изменяет внешний вид.

Будьте внимательны и не спутайте бодишейпинг с бодибилдингом.

В бодишейпинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать легко преодолимое сопротивление, упражнение выполняется в быстром темпе. Величина отягощения может постепенно увеличиваться (в разумных пределах), но скорость выполнения не должна снижаться. В результате повышается сила и тонус мышц и уменьшается их объем.

В бодибилдинге: величина отягощения (груза) должна обеспечивать максимальное сопротивление. Упражнение выполняется в медленном темпе, с большим усилием. В результате повышается тонус и увеличивается объем мышц.

ПРЕЖДЕ ВСЕГО-БЕЗОПАСНОСТЬ

• На тренажере установлен нужный вам вес (лучше меньше необходимой величины, чем превышающий ее) и штифт безопасности надежно закреплен. За исключением первого груза, который постоянно опускается и поднимается, все последующие грузы должны иметь штифт безопасности, закрепленный в гнезде под ними. На каком бы уровне вы ни установили штифт, все расположенные выше его грузы будут подниматься и опускаться в едином блоке. Штифт следует надежно ввернуть в гнездо, что обеспечивает безопасность закрепления. Убедитесь в том, что все сделано, как следует, и приступайте.
• Наклонные скамейки надежно закреплены.

КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ПОВТОРЕНИЙ

ТРЕНИРОВКА В ИЗОМЕТРИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ

КАКИХ ПРАВИЛ НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ

2. Отдыхайте в перерывах между подходами,

3. Если вы почувствовали головокружение, остановитесь и отдохните в вертикальном положении.

4. Занимайтесь в спортивной обуви (в отличие от разминочных упражнений, которые лучше делать босиком), Это предохранит стопы от повреждения при контактах с тренажерами, а также при возможных столкновениях с другими занимающимися.

5. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются в последнюю очередь.

6. Никогда не продолжайте заниматься при наличии болевых ощущений. Боль — это сигнал организма о неполадке, и вы должны к нему прислушаться. Сходите на консультацию к врачу.

7. Нельзя заниматься во время беременности, сразу после родов или если вы пытаетесь забеременеть. Если вы страдали сердечно-сосудистым заболеванием или заболеванием опорно-двигательного аппарата, проконсультируйтесь у врача.

8. Никогда не выполняйте упражнения в положении вниз головой, если у вас высокое кровяное давление (вообще при повышенном кровяном давлении нужно идти к врачу, а не на тренировку).

9. Никогда не прибегайте к помощи других лиц, используя тренажерное оборудование. Вы и только вы несете ответственность за безопасность выполнения упражнения. Проконтролируйте все сами.

10. Не разрешайте своей дочери-подростку заниматься на тренажерах до достижения возраста половой зрелости: ее организм приближается к очень важному этапу развития. Ее кости еще не достаточно окрепли для такой работы, а мышцы уже стали сильными. Ее позвоночник еще не до конца сформировался: копчик и крестец находятся на стадии окончательного срастания. В подростковом возрасте такая форма занятий может отрицательно повлиять на правильный рост и развитие костей.

11. Не принимайте много пищи перед тренировкой. Можно поесть немного легкой пищи, а лучше не есть вообще.

12. Не позволяйте вашим маленьким детям заходить в тренажерный зал, даже в присутствии вас и других взрослых. Они могут попытаться затеять игру на тренажерном оборудовании или будут просто стоять рядом, когда оборудование используется, что может окончиться серьезной травмой. Вы сами будете вынуждены следить за своими детьми, а не тренироваться, Стоит только на мгновение отвернуться, и несчастье уже произошло. Вся ответственность за случившееся будет лежать на вас. В правилах посещения тренажерного зала должно быть обозначено, что детям вход в зал запрещен. Старайтесь их придерживаться.

РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ

1. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Сделайте 3—4 глубоких вдоха и выдоха.

3. ТРЕНИРОВКА НА ТРЕНАЖЕРАХ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАБОТЫ НА ТРЕНАЖЕРАХ

1. Растягивание мышц грудной клетки. Выполняется в пассивном режиме на тренажере для мышц спины. Встаньте на колени и сядьте на пятки. Растягивайте мышцы с помощью веса грузов, все время контролируя степень растягивания,

2. Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер для мышц ног). Все время держите ноги прямыми, а стопы на педали. Сгибайте и разгибайте стопу.

3. Упражнение для внутренних и наружных мышц бедра (тренажер для отведения и приведения ноги в положении стоя). Вставьте ногу в хомут, прикрепленный ремнем к снаряду. Отводя ногу в сторону, вы тренируете наружные мышцы бедра, приводя ногу внутрь, вы тренируете внутренние мышцы бедра.

4. Упражнение для мышц передней и задней поверхности бедра (тренажер для сгибания и разгибания ног). Для тренировки мышц передней поверхности бедра: сидя на скамеечке, поместить стопы под нижнюю педаль и выполнять разгибание и сгибание ног. Для тренировки мышц задней поверхности бедра: лечь на живот, поместить стопы под верхнюю педаль и выполнять сгибание и разгибание коленей.

5. Упражнение для всех мышц ног (велотренажер).

6. Упражнение для всех мышц тела (гребной тренажер). Не уделяйте много времени работе на двух последних тренажерах, вы потратите много сил, а впереди еще много работы!

7. Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки). Выполняется лежа на спине, плечи находятся под перекладиной. Сгибайте и разгибайте руки.

8. Упражнение для мышц задней поверхности плеча (трицепс). Выполняется на стуле или скамье: а) исходное положение — руки согнуты; б) выпрямление рук. Стопы находятся на полу в неподвижном положении. Тело не касается стула. Толчком рук выпрямляйте локти.

9. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками). Выполняется сидя на стуле, стопы закреплены за перекладиной ножек стула для лучшей опоры. Плечи расположены прямо под перекладиной. Двумя руками выполняется толчок вверх.

10. Упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины). Выполняется в том же исходном положении, что и упражнение 1. Потяните перекладину вниз до уровня плеч перед собой. В отличие от упражнения 1 здесь работу выполняете вы сами.

11. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для мышц брюшного пресса), Начните с горизонтального положения скамейки. Поднимайте прямые ноги. Если чувствуете неприятные ощущения в пояснице, пропускайте это упражнение.

12. Упражнение для мышц брюшного пресса (тренажер для поднимания ног в положении упора). При выполнении упражнения не отрывайте нижнюю часть спины от спинки.

Выполняйте вдох перед началом движения и выдох после завершения движения на протяжении всей тренировки.

4. РАССЛАБЛЕНИЕ

1. Растягивание мышц грудной клетки — тренажер для мышц спины

Количество подходов — 1 по 7 повторений.

Надежно закрепите штифт под требуемым количеством грузов. Для женщин в среднем достаточно трех грузов.

ИП — Встаньте на колени близко к снаряду и сядьте на пятки так, чтобы вы оказались точно под ручкой тяги. Не поднимайтесь с пяток на протяжении всего упражнения. Потяните ручку вниз, за голову до уровня плеч.

Расслабьте мышцы и позвольте ручке тяги подняться вверх так, чтобы руки полностью выпрямились, а мышцы грудной клетки хорошо растянулись. Теперь снова потяните ручку вниз на себя. Повторите 7 раз. Расслабьтесь.

Это будет 1 подход из 7 повторений (1х7).

Это единственное упражнение в комплексе, которое выполняется пассивно, то есть вы позволяете весу отягощения самому выполнить работу по растягиванию мышц. Но вам все равно не следует терять контроль за происходящим.

2. Упражнение для мышц стопы и голени (тренажер для мышц ног)

Количество подходов — 3 по 5 повторений.

Установите штифт безопасности под необходимым количеством грузов.

ИП — Сидя на сиденье тренажера и держась руками за ручки сиденья (расстояние от сиденья до педали необходимо приспособить индивидуально под длину ваших ног).

Ноги прямые, носки находятся на педали для ног.

Оттяните носки, нажав на педаль, расслабьте стопы, вернувшись в исходное положение. Держите ноги все время прямыми. Повторите 5 раз. Расслабьтесь.

Это упражнение тренирует мышцы стопы и голени. Вы должны особенно чувствовать напряжение икроножной мышцы.

Этот тренажер можно использовать в другом режиме.

Количество подходов 3 по 5 повторений.

ИП — Сидя на сиденье и держась руками за ручки, ноги согнуты в коленях, вся стопа находится на педали тренажера.

Выпрямите ноги, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз, расслабьтесь.

Теперь вы должны чувствовать работу мышц передней поверхности бедра. Это большая группа мышц, которая разгибает колени.

Это упражнение тренирует мышцы коленного сустава и мышцы бедра. Вы можете отказаться от этого упражнения, поскольку оно требует значительных усилий. Большинство женщин имеют достаточно много физической нагрузки на мышцы коленей и бедер в течение дня, выполняя ежедневные обязанности по дому и на работе. Это упражнение больше подходит для мужчин, желающих укрепить мышцы бедра и увеличить их объем. В представленном комплексе упражнений есть и другие, которые также направлены на мышцы бедра и коленного сустава (к примеру, 3, 4, 5).

3. Упражнение для мышц наружной и внутренней поверхностей бедра
(тренажер для отведения и приведения ноги в положении стоя)

Количество подходов — 3 по 3 повторения.

Это великолепное упражнение для улучшения формы бедра, его наружной и внутренней части, но оно также требует больших физических усилий.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов.

ИП — Повернитесь левым боком к сна ряду, встаньте на левую ногу, оденьте манжету на правую, как показано на рисунке. Держитесь левой рукой за перекладину для сохранения равновесия и чтобы избежать наклона туловища при выполнении движения (это может привести к растяжению мышц поясницы и живота).

Отведите правую ногу в сторону и чуть вверх. Опустите, повторите упражнение 3 раза. Это упражнение для наружных мышц бедра.

Оставаясь на левой ноге, повернитесь правым боком к снаряду. Правая нога остается в Манжете. Отведите правую ногу внутрь-налево (от снаряда) и чуть вверх. Опустите. Повторите 3 раза. Это упражнение для внутренних мышц бедра. Это один подход из 3 повторений.

4. Упражнение для мышц передней и задней поверхностей бедра
(тренажер для сгибания и разгибания ног)

Количество подходов — 3 по 3 повторения.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов,

Передняя поверхность бедра

Сделайте вдох, а на выдохе выпрямите ноги в коленях. Педаль и грузы окажутся в поднятом положении. Вы должны почувствовать напряжение мышц передней поверхности бедра. Медленно и желательно бесшумно опустите груз, сгибая колени. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.

Это будет один подход из трех повторений (1х3).

Задняя поверхность бедра

ИП — Лежа на животе, поместив пятки под валик верхней педали.

Сделайте вдох и, выдыхая, согните ноги в коленях, приподняв педаль и грузы. Когда напряжение мышц задней поверхности бедра достигнет максимума, медленно и плавно разогните ноги и опустите груз. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.

Это будет один подход из трех повторений (1х3).

Оба этих упражнения можно выполнить в изометрическом режиме в момент максимального напряжения мышц.

5. Упражнение для всех мышц ног (велотренажер)

Это упражнение даст вам возможность потренировать мышцы ног и приятно провести время.

Среди велотренажеров, находящихся в зале, выберите тот, высота сиденья которого подходит для вас. Если такового не окажется, вам придется поднять или опустить сиденье на одном из них, чтобы приспособить тренажер для вашей длины ног. На руле велотренажера находится датчик, показывающий расстояние, которое вы “преодолеваете”, и скорость, с которой “едете”. Там также должен находиться датчик сопротивления педалей. Если вы сами не можете отрегулировать эти приборы, попросите кого-то из обслуживающего персонала или из занимающихся помочь вам.

А теперь вперед! Продолжайте работу до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы ног и таза хорошо поработали. Делайте перерывы для отдыха. Если мышцы трясутся от напряжения или вы чувствуете, что работа вам не под силу, поскольку вы к ней еще не привыкли, останавливайтесь и отдыхайте. Больше в эту тренировку выполнять езду на велотренажере не следует. Ваш организм подсказывает вам, что этого достаточно. Тренируясь регулярно, вы повысите возможности вашего организма и сможете “преодолевать” большие расстояния. Старайтесь никогда не перенапрягаться. Упражнение должно доставлять удовольствие.

6. Упражнение для всех мышц тела (гребной тренажер)

Это упражнение даст вам возможность потренировать все мышцы тела и приятно провести время.

Так же как и в предыдущем упражнении, отрегулируйте сиденье тренажера под размеры вашего тела. Справа и слева на уровне ладоней вы найдете специальные кнопки для регулирования преодолеваемого сопротивления. Установите единое сопротивление с обеих сторон, чтобы ваше тело получало одинаковую нагрузку справа и слева и не изгибалось. Поместите ноги под крепления на педалях, плотно и в то же время удобно. закрепите крепления.

Делайте вдох в тот момент, когда ваше тело приближается к педалям, а выдох — в момент выполнения “гребка”, когда вы отъезжаете назад.

Вам придется потратить немного времени, чтобы скоординировать этот ритм дыхания с ритмом гребли, но такая техника облегчает работу, делает тренировку более длительной и эффективной.

А теперь гребите и толкайте вперед ваше судно! Работайте до появления чувства усталости. Отдохните и повторите все сначала. Еще отдохните. Так же как и на велотренажере, старайтесь не перенапрягаться.

7. Упражнение для мышц грудной клетки (тренажер для мышц грудной клетки)

Количество подходов — 3 по 3 повторения (3х3).

Тренировка на этом тренажере дает возможность укрепить мышцы грудной клетки. Это упражнение может повлиять на размер вашей груди, укрепив грудную мышцу, но ни в коей мере не увеличит размер грудных желез, поскольку они состоят не из мышечной, а из жировой ткани. Поэтому решайте сами, заниматься вам на этом тренажере или нет.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов.

ИП — Лежа на спине на скамейке с согнутыми в коленях ногами. Ваши стопы должны находиться на краю скамейки, а плечи — точно под перекладиной. Это исключит напряжение мышц живота и поясницы. Возьмитесь руками за перекладину точно над плечевым суставом.

Сделайте вдох. Выдыхая, разогните руки, поднимая перекладину вверх. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите 3 раза. Расслабьтесь.

Это будет один подход из трех повторений (1х3).

Если вы хотите повысить тонус и укрепить (а возможно, и развить) мышцы плеч (эта мышца называется дельтовидной), поставьте руки шире. Этим вы обеспечите более интенсивное воздействие на указанные мышцы.

8. Упражнение для мышц задней поверхности плеча (трицепса).
Выполняется на скамейке или стуле

Количество подходов — 3 по 5 повторений.

Задняя поверхность плеча является той областью женского тела, которая заметно теряет форму с возрастом. Это упражнение великолепно влияет на тонус указанной мышцы.

Прежде чем приступать к выполнению упражнения, убедитесь в том, что скамейка или стул надежно закреплены и не будут скользить.

ИП — Сидя на краю стула или скамейки с прямыми ногами. Руки захватывают край сиденья.

Скользя вперед на стопах с прямыми ногами, опустите тело вниз, сгибая руки в локтях, как показано на рисунке.

Выпрямите руки, сохраняя стопы неподвижными на полу. Все ваше тело при этом должно вытянуться в одну прямую линию от стоп до плеч. Сгибая локти, вернитесь в исходное положение. Не забудьте делать выдох при выполнении упражнения, а вдох — при возвращении в исходное положение. Держи-, те ноги прямыми на протяжении всего движения. Повторите 5 раз. Расслабьтесь.

Это будет один подход из пяти повторений (1х5).

Для увеличения нагрузки — выполните пятое повторение в изометрическом режиме.

9. Упражнение для мышц плеч (тренажер для толчка руками)

Количество подходов — 3 по 5 повторений.

Установите и закрепите штифт под необходимым количеством грузов.

ИП — Сидя на стуле лицом к снаряду. Плечи должны находиться точно под ручками перекладины. Для большей устойчивости зацепитесь стопами за ножки стула, как показано на рисунке. Возьмитесь руками за ручки перекладины.

Сделайте вдох. Делая выдох, толкните перекладину вверх, разгибая руки. Вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите пять раз. Расслабьтесь.

Это будет один. подход из пяти повторений (1х5).

10. Упражнение для мышц плеч, мышц верхней части спины и верхней части грудной клетки (тренажер для мышц спины)

Количество подходов — 3 по 3 повторения (3х3).

Установите

Наши проекты:
Новокузнецк он-лайн
Создание сайтов в Новокузнецке
Интернет-магазин Парус
Словари он-лайн
Российский бизнес портал

Что такое шейпинг

Содержание:

Шейпинг – это разновидность ритмичной гимнастики, которая основывается на многократных и циклических повторениях упражнений в умеренном темпе, направленных на проработку проблемных зон. Занятия проводятся преимущественно в групповом формате под наблюдением тренера. 

История возникновения шейпинга

История бодишейпинга началась в 80-е годы в Советском Союзе, методика позиционировалась как аналог зарубежному фитнесу и аэробике. В отличие от двух последних направлений, которые сфокусированы на поддержании физической формы и улучшении самочувствия, шейпинг первое время был сосредоточен исключительно на формировании привлекательной женской фигуры. Основоположником стал Илья Прохорцев, который вместе с коллегами запатентовал данную разновидность спортивных нагрузок и выделил 9 типов женской фигуры, в соответствии с которыми назначались те или иные комплексы упражнений.

На данный момент шейпинг является запатентованной российской системой оздоровительной тренировки, развитием которой занимается Международная Федерация Шейпинга (МФШ), созданная в 1991 году. Тренерами и административным персоналом могут стать исключительно люди, прошедшие обучение и получившие лицензию. 

Виды шейпинга

Безусловно, те параметры в бодишейпинге, которые условно разделяли женщин на 9 типов, устарели. За 30 лет существования этого спортивного направления стандарты женской красоты значительно изменились, а вместе с ними видоизменялись и программы тренировок.

Что представляет собой шейпинг сейчас? Неизменным остался основной принцип занятий – планомерное и многократное повторение упражнений, прорабатывающих все группы мышц. Каждой зоне выделяется минимум 4-5 минут, всего занятие длится час. Упражнения выполняются в умеренном темпе.

Шейпинг-тренировки включают 2 обязательных элемента:

• Катаболический
• Анаболический

Во время выполнения катаболических упражнений главной задачей является снижение общей массы тела. Анаболические нацелены на укрепление мышц и формировании желаемого рельефа и объемов. 

Шейпинг-тренировки включают ритмическую гимнастику, упражнения на тренажерах, занятия со свободными весами и различными предметами (диском, мячом, обручем и т.д.), а также заминку.

Составляющие шейпинг-системы

Выделяют следующие виды современных шейпинг-тренировок:

Шейпинг-Классик – самое популярное направление, которое нацелено на коррекцию фигуры. Тренировка состоит из 11 упражнений для всех групп мышц и имеет несколько уровней сложности, что позволяет комфортно заниматься как новичкам, так и опытным спортсменам. Девизом программы является «Смотреть на себя с удовольствием».

Шейпинг-Про – специальная программа, объединяющая хореографические и классические элементы шейпинга, а также правила здорового питания и ухода за внешностью. Здесь делается акцент на правильную осанку, координацию и контроль управления телом. В частности данное направление использовалось для подготовки девушек, принимающих участие в конкурсах красоты.

Шейпинг-Терапия – физкультурно-оздоровительная программа рассчитана на старшую возрастную категорию (55+), которая не предполагает интенсивных нагрузок. Упражнения нацелены на оздоровление и профилактику различных заболеваний (боли в спине, пояснице, диабет, судороги, проблемы с сердечно-сосудистой системой и т.д.). Подходит в том числе людям, проходящим реабилитацию после острых заболеваний.

Шейпинг-Юни – направление для детей и подростков, учитывающее особенности физического и полового созревания и включающее возрастные рекомендации по питанию. Главная цель – приобщить ребенка к занятиям спортом, сформировать мышечный корсет и минимизировать склонность к ожирению. В некоторых странах детский шейпинг одобрен на государственном уровне и используется в качестве обязательных нагрузок на уроках физкультуры.

Шейпинг «тонких» тел – направление, которое отвечает не за физическое, а за ментальное здоровье. Включает духовные практики, которые помогают избавиться от стресса, тревожности, агрессии и других негативных мыслей и эмоций. Это позволяет комплексно менять качество жизни и совершенствовать не только тело, но и дух.

Есть также программы, разработанные для беременных и молодых мам, одобренные врачами-акушерами. Занятия обеспечивают комфортное протекание беременности, быстрое послеродовое восстановление и решают как оздоровительные, так и эстетические задачи.

Все занятия проходят под руководством шейпинг-тренера, который следит за техникой выполнения упражнений, помогает адаптироваться и дает рекомендации относительно занятий. 

Преимущества бодишейпинга и противопоказания

Эффективность системы на сегодняшний день оценили миллионы женщин во всем мире. Так чем же шейпинг так хорош?

• Упражнения подходят людям любых возрастных категорий и уровня физической подготовки. Безопасность тренировок гарантируется благодаря предварительному тестированию опорно-двигательного аппарата,  сердечно-сосудистой системы, а также оценки состава тела (выявляется соотношение мышц и жира в организме), в результате которых специалисты определяют оптимальный вид нагрузок и рекомендуют подходящий комплекс упражнений. 
• За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что позволяет держать тело в тонусе.
• Помимо снижения массы тела и создания красивого рельефа, занятия помогают улучшить самочувствие и настроение, выносливость, нормализовать работу сердца и дыхательной системы, проработать слабые зоны и повысить гибкость.   
• Существуют шейпинг-программы, которые можно использовать в том числе домашних условиях.

Как и у любых физических нагрузок, у шейпинга существует ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к тренировкам в следующих случаях:

• пpи злoкaчecтвeнныx oпyxoляx;
• пocлe недавнего xиpypгичecкoгo вмeшaтeльcтвa;
• пpи зaбoлeвaнияx в ocтpoй фopмe и патологиях сердца.

Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Создать спортивное и здоровое тело можно только путем активной работы над ним, а также благодаря формированию правильного питания и здоровых привычек. Несмотря на то, что в шейпинге существует множество различных направлений, глобально эта система нацелена на то, чтобы создать образ так называемой «шейпинг-модели» – ухоженной, женственной, уверенной в себе женщины, соответствующей общепринятым стандартам красоты.

Если вы ищете более комплексный подход с упором на оздоровление и борьбу с лишним весом под руководством профессионалов, обратите внимание на тренировки в FitCurves.

Благодаря простой и эффективной системе круговых тренировок, которые длятся всего 30 минут, а также специальной программе питания и поэтапному сопровождению специалистов, женщины любого возраста и уровня физической подготовки получают безопасный и комфортный способ похудения.

Занятия проходят в групповом формате в доброжелательной и мотивирующей обстановке. Негласным девизом клуба является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».

Получасовая тренировка включает разминку, кардио, силовые нагрузки, а также заминку и растяжку. Большинство упражнений выполняются на гидравлических тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они безопасны, интуитивно просты в использовании и эффективны для похудения и проработки проблемных зон.

Закрепить результат помогает трехфазная система питания, которая прошла многочисленные исследования и доказала свою результативность. Она позволяет терять вес без жестких диет и голоданий, делая упор на нормализацию работы метаболической системы.

Тренировки в ФитКёрвс – надежный способ обрести физическое здоровье и эмоциональную устойчивость, стать увереннее и найти единомышленниц.

что такое бодишейминг? — Школьные Знания.com

Быть body positive, то есть позитивно оценивающим свое тело и любящим его, — это модно. Но как быть, если все познается в сравнении и каждый день с каждой обложки на тебя смотрит худая супермодель, зарабатывающая миллионы и мирно почивающая на лаврах одной из самых прекрасных женщин мира? Сторонники боди-позитива предлагают логичное решение: надо сделать так, чтобы манекенщиц перестали считать идеалом красоты. Никому не достается от сторонников боди-позитива так, как «ангелам Victoria’s Secret». Самые дорогие в мире модели, рекламирующие продукцию американской марки одежды и аксессуаров, уже давно играют роль своего рода бьюти-индикаторов эпохи: среди них есть блондинки и брюнетки, чернокожие и азиатки, и все вместе они задают определенные каноны привлекательности. Но 29-летняя австралийская актриса Ребел Уилсон считает, что этим девушкам нельзя служить ролевыми моделями для обычных женщин, поэтому она появилась на церемонии MTV Movie Awards 2015 с массивными ангельскими крыльями и надписью THINK на самой объемной части тела. Актриса призвала девушек во всем мире задуматься, действительно ли они должны считать Адриану Лиму, Алессандру Амбросио и других «ангелов Victoria’s Secret» безупречными. «Некоторые девушки смотрят на манекенщиц Victoria’s Secret, и им кажется, что они должны быть такими же. Но я не думаю, что это так. Хоть они и модели, но не лучшие образцы для подражания», — считает Уилсон. «Мы — это они» В апреле 2015 года британская певица Джамелия сделала в эфире передачи Good Morning Britain заявление, которое привело в ярость многих зрителей. По ее скромному мнению, говорила Джамелия, производители одежды должны внести свой вклад в борьбу с нездоровым образом жизни и прекратить выпуск одежды больших размеров (а именно, крупнее британского размера 18 — российский 56-й женский размер). То, что звезда также отметила необходимость прекращения выпуска одежды нулевого размера (российский 38-40 для женщин), все как-то пропустили мимо ушей. В общем, певицу обвинили в дискриминации полных. Джамелия Джамелия Фото: Ben Stansall / AFP Джамелия моментально стала антигероиней соцсетей. В ход пустили хэштег #WeAreTheThey («Мы — это они»). Пышнотелые девушки выкладывали свои фото в модной одежде в пику певице и всячески порицали ее. Джамелия извинилась: она выразила сожаление, что ее слова могли кого-то задеть, но подчеркнула, что имеет право высказывать свое мнение. Бунт неготовых Еще один скандал приключился в конце апреля из-за рекламной кампании средств для похудения Protein World. Вывешенные в лондонской подземке билборды с изображением изящной девушки в бикини вопрошали: «А ваше тело готово к пляжу?» (Are you beach body ready?) Многочисленные критики кампании объявили, что постеры формируют «негативный образ тела» и заставляют людей чувствовать себя необоснованно ущербно. Плакаты с обладательницей стройного «пляжного» тела вызвали резко негативную реакцию у пассажиров и бурную интернет-полемику. Пользователи Twitter и Instagram придумали хэштег #eachbodysready («Любое тело готово»). «Чтобы быть готовым к пляжу, нужно всего две вещи: любое тело и пляж», — писали в соцсетях. Одна из противниц кампании Protein World выложила в Twitter фотографию, на которой она делает рукой непристойный жест на фоне плаката с худой рекламной красоткой. «Всегда готова к пляжу!» «Всегда готова к пляжу!» Фото: @missljsimms У одного из билбордов устроили акцию. Девушки в бикини с «несовершенными» фигурами фотографировались на его фоне, заслоняя собой «идеальную» модель. МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ 09:01 27 апреля 2015 Пляж, я готова Россиянки приводят себя в порядок перед купальным сезоном Онлайн-петицию против кампании подписали 50 тысяч человек. В лондонском Гайд-парке планировалось провести и более массовую акцию протеста. Но этого не потребовалось: плакаты убрали из подземки. Впрочем, представитель транспортного управления Лондона объяснил, что рекламу демонтировали исключительно в связи с окончанием трехнедельного контракта с Protein World, а не из-за недовольства публики. Сложно делать однозначные выводы, но ясно одно: родилась интересная тенденция, которая продолжит развиваться. Каждый может решить для себя, что ему ближе: #BeachBodyReady или #EachBodyReady.

Что такое бодишейминг? — Онлайн Ответ.site

Быть body positive, то есть позитивно оценивающим свое тело и любящим его, — это модно. Но как быть, если все познается в сравнении и каждый день с каждой обложки на тебя смотрит худая супермодель, зарабатывающая миллионы и мирно почивающая на лаврах одной из самых прекрасных женщин мира? Сторонники боди-позитива предлагают логичное решение: надо сделать так, чтобы манекенщиц перестали считать идеалом красоты. Никому не достается от сторонников боди-позитива так, как «ангелам Victoria’s Secret». Самые дорогие в мире модели, рекламирующие продукцию американской марки одежды и аксессуаров, уже давно играют роль своего рода бьюти-индикаторов эпохи: среди них есть блондинки и брюнетки, чернокожие и азиатки, и все вместе они задают определенные каноны привлекательности. Но 29-летняя австралийская актриса Ребел Уилсон считает, что этим девушкам нельзя служить ролевыми моделями для обычных женщин, поэтому она появилась на церемонии MTV Movie Awards 2015 с массивными ангельскими крыльями и надписью THINK на самой объемной части тела. Актриса призвала девушек во всем мире задуматься, действительно ли они должны считать Адриану Лиму, Алессандру Амбросио и других «ангелов Victoria’s Secret» безупречными. «Некоторые девушки смотрят на манекенщиц Victoria’s Secret, и им кажется, что они должны быть такими же. Но я не думаю, что это так. Хоть они и модели, но не лучшие образцы для подражания», — считает Уилсон. «Мы — это они» В апреле 2015 года британская певица Джамелия сделала в эфире передачи Good Morning Britain заявление, которое привело в ярость многих зрителей. По ее скромному мнению, говорила Джамелия, производители одежды должны внести свой вклад в борьбу с нездоровым образом жизни и прекратить выпуск одежды больших размеров (а именно, крупнее британского размера 18 — российский 56-й женский размер). То, что звезда также отметила необходимость прекращения выпуска одежды нулевого размера (российский 38-40 для женщин), все как-то пропустили мимо ушей. В общем, певицу обвинили в дискриминации полных. Джамелия Джамелия Фото: Ben Stansall / AFP Джамелия моментально стала антигероиней соцсетей. В ход пустили хэштег #WeAreTheThey («Мы — это они»). Пышнотелые девушки выкладывали свои фото в модной одежде в пику певице и всячески порицали ее. Джамелия извинилась: она выразила сожаление, что ее слова могли кого-то задеть, но подчеркнула, что имеет право высказывать свое мнение. Бунт неготовых Еще один скандал приключился в конце апреля из-за рекламной кампании средств для похудения Protein World. Вывешенные в лондонской подземке билборды с изображением изящной девушки в бикини вопрошали: «А ваше тело готово к пляжу?» (Are you beach body ready?) Многочисленные критики кампании объявили, что постеры формируют «негативный образ тела» и заставляют людей чувствовать себя необоснованно ущербно. Плакаты с обладательницей стройного «пляжного» тела вызвали резко негативную реакцию у пассажиров и бурную интернет-полемику. Пользователи Twitter и Instagram придумали хэштег #eachbodysready («Любое тело готово»). «Чтобы быть готовым к пляжу, нужно всего две вещи: любое тело и пляж», — писали в соцсетях. Одна из противниц кампании Protein World выложила в Twitter фотографию, на которой она делает рукой непристойный жест на фоне плаката с худой рекламной красоткой. «Всегда готова к пляжу!» «Всегда готова к пляжу!» Фото: @missljsimms У одного из билбордов устроили акцию. Девушки в бикини с «несовершенными» фигурами фотографировались на его фоне, заслоняя собой «идеальную» модель. МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ 09:01 27 апреля 2015 Пляж, я готова Россиянки приводят себя в порядок перед купальным сезоном Онлайн-петицию против кампании подписали 50 тысяч человек. В лондонском Гайд-парке планировалось провести и более массовую акцию протеста. Но этого не потребовалось: плакаты убрали из подземки. Впрочем, представитель транспортного управления Лондона объяснил, что рекламу демонтировали исключительно в связи с окончанием трехнедельного контракта с Protein World, а не из-за недовольства публики. Сложно делать однозначные выводы, но ясно одно: родилась интересная тенденция, которая продолжит развиваться. Каждый может решить для себя, что ему ближе: #BeachBodyReady или #EachBodyReady.

Виды аэробики

В таблице приводится классификация различных видов оздоровительный аэробики. При этом, как видно из предложенной схемы, между отдельными блоками имеется взаимосвязь. Это означает, что (к примеру), переложив оздоровительную аэробику для подростков в блог «целевая направленность», получаем около пяти видов подростковой оздоровительной аэробики. 

Оздоровительная аэробика

Подводя итог, можно констатировать следующее:

• классификация видов и направлений в современной оздоровительный аэробике, построенная на основе ряда определяющих признаков, включила в себя все имеющиеся разновидности занятий;

• при образовании новых направлений и разновидностей этого вида оздоровительной активности, можно без труда найти им место в имеющейся классификации, расширив какой- либо из блоков.

Общая характеристика различных видов аэробики

Классическая (базовая) аэробика

Это наиболее распространённый, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение (120-160 ударов в мин. поточным или серийно-поточным методом). Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперёд, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы. Как и любая научно обоснованная система физических упражнений, она базируется на основных педагогических принципах, а именно индивидуализации, постепенности и доступности. Так, в базовой аэробике строго исключается ряд упражнений, оказывающих отрицательное воздействие на опорно-двигательный аппарат. К таким относятся: глубокие резкие приседания, наклоны с прямыми ногами, экстремальные растяжки, круговые движения головой, прогибы в поясничном отделе позвоночника.

Специалисты выделяют аэробику с низким уровнем (low impact), средним (middle impact) и высоким (high impact) уровнем нагрузки. Первый рекомендуется для начинающих, третий — для подготовленных, второй — промежуточный вариант. В аэробику низкой интенсивности входят довольно простые по координации шаги и соединения, что позволяет освоить «элементы школы» на хорошей правильной технике. Этот момент важен для достижения положительного результата от занятий, а также положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Базовая аэробика высокой интенсивности содержит большее количество беговых упражнений, скачков и подскоков. Повышается темп выполнения движений, удлиняются комбинации, усложняется хореография. В хореографические композиции включены также элементы танцевальной техники, высокоамплитудные движение в быстром темпе, быстрые смены положения звеньев тела, дополняется нагрузка мышц за счёт уменьшения углов в суставах(имитация движения конькобежцев). Регулярная работа в такой зоне повышает функциональные возможности сердечно – сосудистой и дыхательной систем.

Степ аэробика

Степ аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенностью является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на неё и через неё в различных направлениях. Её можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать, как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивается к бегу со скоростью 12 км/час.

В основе степ-аэробики лежит в основном хореография базовой аэробики, что не исключает, однако, некоторой танцевальной стилизации.

Танцевальные виды аэробики

К танцевальным видам аэробики относится: джаз-аэробика, фанк-аэробика. (Funk-Aerobic), хип-хоп (Hip-Нop), латино-джаз аэробика (Latin-Aerobic), танго-аэробика, сити-джем (City-Jam) и др.

Типичным в процессе танцевальной аэробики является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу. Важным эмоциональным и мобилизующим фактором в этих программах является музыка. Следует отметить, что в основе большинства упомянутых танцев лежит своеобразная джазовая техника движений. Европейский способ танца, а также общеразвивающих и гимнастических движений требует удержания туловища выпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшного пресса и ягодичных мышц.

Аквааэробика

Водная среда создает специальные условия для выполнения движений. Таким образом замедляется темп их выполнения, в одних случаях облегчаются условия их выполнения, в других — усложняются. Различают аэробику на глубокой и неглубокой воде. Международная ассоциация водных упражнений (AEA) рекомендует при занятиях в воде использовать специальное снаряжение. Это пояса, жилеты, гантели, манжеты для рук, ног, а также специальные планки, перчатки, ласты и вёсла.

Резист-а-бол-аэробика (Фит-бол)

Аэробика преимущественно партерного характера с использованием специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество упражнений, оказывающих изолированные воздействия на различные группы мышц. Это аэробика забавна и вносит разнообразие в занятия и благотворно воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние спины и позвоночника. Во время тренировки решаются следующие задачи:

• тренировка двигательного контроля и равновесия;

• тщательная проработка тех групп мышц, которые невозможно тренировать во время аэробных занятий;

• снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц для тренировки правильной осанки тела, чувства естественной координации;

• одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса, которая является залогом отсутствия болей в спине;

• проведение стрейчинга всех групп мышц.

Аэробика с использованием ботинок-тренажеров “Эксолоперс” (иногда именуемая «кенгуробика»)

Базовая оздоровительная аэробика, упражнения которой выполняются в специальных ботинках-тренажерах. Это изобретение представляет собой нечто вроде роликовых коньков, где вместо роликов имеется миниатюрная рессора наподобие подкидного гимнастического мостика.

Использование этого приспособления позволяет снизить нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы, но требует хорошей координации движений от занимающихся и развитого чувство равновесия. Для этого необходима специальная предварительная подготовка. Этот вид аэробики особенно популярен среди молодёжи.

Памп-аэробика

Аэробика атлетической направленности с использованием штанги, что не мешает развивать и выносливость. Применяются специальные штанги различного веса в виде гимнастических палок. Данный вид аэробики рекомендуется для подготовленных занимающихся.

Аэробика с элементами боевых видов спорта

Большой популярностью у молодёжи пользуется аэробика с элементами бокса (Box-aerobic). Благодаря скоростной работе мышц и высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развивается выносливость, ловкость, быстрота реакции, снижается излишняя агрессивность, психическая напряжённость. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т.п. Не менее распространена аэробика с элементами каратэ (Kara-T-Robic). Следует отметить программу НИА (NIA), которая соединила в себе элементы восточный и западной культуры движений: джазового танца, танца «Дункан», тай-чи, тэйкван-до, айкидо.

Виды аэробики с силовой направленностью

К силовым видам аэробики относятся: Боди-шейпинг, Боди-стайлинг, Боди-кондиционная аэробика. Это программа для укрепления мышц живота, спины, ног и др. мышечных групп. Помимо оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, учитываются и основные закономерности построения урока аэробики: под музыку, поточным методом. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизации и эспандеры различной конструкции.

Модным направлениям силовой аэробики является программа «Пилатес» («Pilates»). Это продвинутая программа известного в конце XIX-го — начале XX-го века специалиста в области лечебной физкультуры Йозефа Пилатеса (Joseph Pilates). Цель занятий — исправление дефектов осанки и улучшение физического развития человека. Тридцать лет назад его метод был возрожден, и в настоящее время существует множество «Пилатес-студий». 

Одними из последних и модных направлений в силовой аэробике являются программы Бодифлекс и Оксисайз. Это инновационные комплексы упражнений для борьбы с лишним весом, которые основаны на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород. Он, поступая в организм, соединяется с углеродом, находящимся в жирах, и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается.

Интервальная аэробика

Аэробика, где чередуются части аэробной и анаэробный направленности с определёнными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активными. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.

Круговая аэробика

В основе данной программы лежит также одна из организационных форм физической подготовки, разработанной в спорте — круговая тренировка. Предполагается прохождение нескольких «станций» и выполнение на них упражнений или серии упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной тренировки — воспитания силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности.

«Сайклинг» аэробика

Американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названная «спиннинг» (Spinning) или «сайклинг» (Cycling). Он создал облегчённый велосипед, который можно использовать в помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными «добавками» руками позволяет изрядно попотеть, похудеть, улучшить кондицию и тонус мышц.

Power yoga (активная йога)

Асаны строго объединены в соединения (своеобразные блоки) и выполняются без пауз и отдыха под спокойную музыку. В структуре занятий соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная.

Сказал: «Бодишейпинг» — получи 5 тысяч в минус с карточки Сбербанка. Очень быстро все научатся: anat_baranov — LiveJournal

Премьер-министр России Михаил Мишустин объявил в четверг о создании правительственной комиссии по русскому языку, одной из задач которой будет экспертиза правил орфографии и пунктуации: «Одним из важнейших вопросов сегодняшней повестки является создание правительственной комиссии по русскому языку», — сказал он на заседании кабинета министров.

В стране нет кризиса, то есть он есть, но не очень важный. В стране смертность выросла на 20 процентов, то ли от эпидемии, то ли от последствий борьбы с ней — это тоже не очень важно. Наконец, вот-вот мы потеряем Белоруссию, мы вот прямо сейчас ее теряем, но это уж и вовсе пустяки. Украину вон уже теряли, и ничего… Потому что русский язык — наше всё, и правительство обделается сыром, но произведет над ним нечто такое, чего раньше не бывало…

Мишустин напомнил, что такое поручение ранее давал президент РФ Владимир Путин: «Наша задача — сохранить и обеспечить развитие русского языка в России и в мире, для этого необходимо сформировать целостную языковую политику, решением этого вопроса и станет заниматься правительственная комиссия».

Вот зачем, оказывается, правительство! А вы думали?

Никогда такое в голову не придет, скажем, китайцам. И что у них? Лопочут по-своему, кто во что горазд, никто не понимает. А у нас есть такое слово, что каждому на планете известно. И не одно, а целых пять! И в любой точке планеты произнеси любое из этих слов — 15 суток обеспечено!

По словам Мишустина, «прежде всего, будет разработана концепция государственной языковой политики, а также определены единые требования к созданию словарей, справочников, грамматик, содержащих нормы современного русского литературного языка».

«В том числе необходимо провести экспертизу правил русской орфографии и пунктуации», — подчеркнул председатель правительства.

Вот, золотые слова! Только почему «орфографии», а не правописания? Ведь по-русски так будет. А вот про орфоэпию промолчу… Комиссия будет заниматься экспертизой правил орфоэпии?

И вот на пунктуацию я бы не разменивался. Все эти запятые, точки, тире… Хрен его знает, как там их ставить. И вообще это не уровень федерального правительства. Я бы вопросы пунктуации передал в регионы. На местном уровне, думаю, видней, где ставить запятую, где многоточие… Как с карантином — ведь передали же в регионы, чтоб по обстановке. В Чите носим маски, в Хабаровске не носим. В Рязани ставим запятую в деепричастном обороте, а в Твери не ставим. Так правильней. Принцип федерализма, он и в языкознании должен быть. 

Мишустин отметил, что «важной частью работы комиссии должен быть вопрос повышения уровня подготовки специалистов, в первую очередь тех, чья деятельность связана с профессиональным использованием языка».

Да, да — вот эти всякие там дикторы, комментаторы… «Главное нАчать!» «Шакалят по посольствам…» Да и депутаты всех уровней — нужно, полагаю, кроме муниципального фильтра, ввести языковой. Написал диктант — избирайся, как жи-ши писать не знаешь? Иди, повышай пока уровень.

Заявки на митинг проверять на грамотность: не прошел фильтр — иди митингуй в сортире, пока не замочили… 

И вот эти вот иностранные слова: коворкинг, фондрайзинг, брандспойт. Надо свои слова, наши, российские. И чтоб утвержденные комиссией. Утвердила комиссия — пользуйтесь, не утвердила — нет такого слова! И штрафовать за несанкционированное использование. Камеры применять в подъездах и подвалах, чтоб реагировали на ключевое слово. Сказал: «Бодишейпинг» — получи 5 тысяч в минус с карточки Сбербанка. Очень быстро все научатся.

Правильно я говорю, товарищ Мишустин?

https://forum-msk.org/material/news/16623046.html

Что такое коррекция фигуры и работает ли она?

Достичь идеального тела может быть непросто. Хотя целенаправленные упражнения и правильная диета могут творить чудеса с физическим здоровьем, этих привычек не всегда достаточно, чтобы сформировать определенные области так, как вы хотите.

Если вы когда-нибудь просматривали Instagram и задавались вопросом, как знаменитостям и влиятельным лицам удается выглядеть подтянутыми даже в самых сложных областях (например, живот, бедра и подбородок), то не ищите дальше.Ответ — лепка тела.

Что такое лепка тела и как работает скульптура тела?

Моделирование тела — это процесс разрушения жировых клеток с помощью экстремальных температур, звуковых колебаний или инъекций кислоты, чтобы помочь организму вымыть их из надоедливых участков.

Большинство процедур по коррекции фигуры и / или коррекции контуров тела можно выполнить с помощью неинвазивных процедур, которые практически не вызывают побочных эффектов.

Если вы хотите узнать больше, прочтите все, что вам нужно знать о скульптуре тела!

Как делается скульптура тела?

В зависимости от ваших личных предпочтений вы можете выбрать один из пяти различных видов процедур для коррекции фигуры.Хотя вы можете получить похожие результаты с каждым типом, эти методы могут выглядеть и ощущаться по-разному. Как только вы поймете специфику каждой процедуры, вы сможете с уверенностью выбирать процедуры для коррекции фигуры.

Наиболее распространенные формы коррекции фигуры:

1. Криолиполиз
2. Лазерное удаление жира
3. Ультразвуковое снижение жира
4. Инъекции дезоксихолевой кислоты
5. Стимуляция мышц

# 1 Криолиполиз

Криолиполиз, обычно называемый торговой маркой CoolSculpting® (продукт компании Allergan), представляет собой процесс разрушения жировых клеток путем их замораживания.Температура, при которой замерзает жир, достаточно низкая, чтобы не повредить кожу, что делает его отличным вариантом для коррекции контуров участков, которые были устойчивы при соблюдении диеты и физических упражнений.

CoolSculpting выполняется с помощью машины, которая всасывает части вашего тела — обычно живот, бедра, ягодицы или другие области с повышенным уровнем жира. Затем устройство охлаждает эти области до нужной температуры, оставляя разрушенные жировые клетки в замороженном состоянии.

Хотя было обнаружено, что CoolSculpting эффективно уменьшает жировые отложения в целевых областях на 20-25% ₁ , результаты не мгновенные.Это связано с тем, что для удаления мертвых жировых клеток из организма и заметной потери веса требуется время.

Здоровая диета, постоянные упражнения и массаж — все это полезные способы добиться максимальных результатов и продолжить выведение жировых клеток после процедуры по коррекции фигуры. ₂ Массаж особенно важен для растворения замороженных клеток. Думайте об этом как о сжимании льда во время замораживания — чем больше вы его перемещаете, тем больше он тает.

# 2 Лазерное удаление жира

На противоположном конце термометра контур тела также может быть получен с помощью тепла.Лазерное сокращение жира, часто называемое торговой маркой SculpSure® (продукт CYNOSURE), использует длины волн для нагрева жировых клеток до неблагоприятной температуры.

Это тепло безопасно для кожи и внутренних органов, но при этом остается достаточно горячим (от 107,6 до 116 градусов по Фаренгейту), чтобы удалить стойкий жир в области живота. Через 25 минут косметическая процедура завершена, и жировые клетки в этой области должны начать разрушаться.

Весь процесс может занять до 12 недель, чтобы ваша лимфатическая система полностью вымыла мертвые жировые клетки. ₃ и в результате уменьшится дряблость кожи, поэтому не забывайте проявлять терпение!

# 3 Ультразвуковое снижение жира

Ультразвук для сжигания жира разрушает жировые клетки с помощью высокофокусированных звуковых волн, которые помогают вашему телу метаболизировать жир и уменьшать нежелательные жировые карманы с помощью вибраций.Эта форма коррекции фигуры растирается по животу.

Ключевым отличием, которое делает этот тип коррекции контуров тела уникальным, является его интенсивность — это единственная процедура, которая может занимать до часа каждый сеанс.

Утвержденные FDA ультразвуковые процедуры по снижению жира включают UltraShape (технология импульсного ультразвука) и Liposonix (сфокусированный ультразвук высокой интенсивности).

# 4 инъекции дезоксихолевой кислоты

Эта неинвазивная форма коррекции контуров тела немного больше — ну — инвазивная , чем его предшественники.Дезоксихолевая кислота — это естественная желчь в организме, которая помогает расщеплять жир во время пищеварения. Для моделирования тела эту кислоту можно вводить в нужные области с помощью шприца.

Поскольку это единственная форма нехирургической коррекции фигуры, требующая инъекции, процедура обычно проводится под местной анестезией. Единственная одобренная FDA марка инъекций дезоксихолевой кислоты известна как Kybella® (продукт Allergan), и в настоящее время ее разрешено вводить только в область под подбородком.

Около 59% людей, которым делают инъекции Кибеллы, для достижения оптимальных результатов потребовалось шесть сеансов, что является максимальным количеством инъекций, которое может быть выполнено в соответствии с законом. Эти сеансы должны проводиться с интервалом не менее месяца. ₄

# 5 Стимуляция мышц

Последняя форма моделирования тела включает в себя тонизирование мышц рук или живота, а не устранение стойкого жира в теле.

Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) осуществляется с помощью электромагнитной энергии, которая по существу напрягает и сокращает мышцы, как при выполнении упражнений.Эти сокращения вызывают микротрещины и потребление жира в мышцах в результате всей затрачиваемой ими энергии. Со временем этот процесс может помочь нарастить мышечную массу так же, как и обычные тренировки, но без особого потоотделения. ₅

Такие бренды, как CoolSculpting, также вышли на рынок мышечного тонуса с их собственной процедурой, известной как CoolTone® (продукт Allergan). Благодаря глубокому проникновению в жировой слой тела в сочетании с технологией охлаждения CoolTone в два раза быстрее растворяет излишки жира и наращивает мышечный тонус.

Хирургическое и нехирургическое моделирование тела

Все перечисленные выше процедуры считаются неинвазивными формами коррекции фигуры. В дополнение к этим методам лечения некоторые люди предпочитают хирургическую форму коррекции фигуры. Обычно для этого на коже делают небольшие надрезы, через которые аппарат отсасывает лишний жир.

Хирургическая коррекция фигуры дает более быстрые результаты, но также сопровождается более сильной болью и более длительным периодом восстановления — иногда до шести недель. ₆

Сколько стоит лепка тела?

Каждая сессия скульптуры тела будет иметь свою уникальную цену. При этом, если вы хотите понять, что вам может понадобиться при этой косметической процедуре, взгляните на среднюю стоимость каждого типа контурной процедуры:

• CoolSculpting — Средняя стоимость CoolSculpting составляет от 2000 до 4000 долларов за сеанс. ₇
• SculpSure — Лазерное лечение, такое как SculpSure, обходится немного дешевле в среднем — от 1400 до 1500 долларов.
• Ультразвуковое лечение — при еще более доступной цене, в среднем ультразвуковое лечение по снижению жира будет стоить около 1300 долларов за сеанс. Это количество может варьироваться в зависимости от типа используемой машины и объема проделанной работы.
• Kybella — Средняя стоимость каждой процедуры Kybella будет варьироваться от 1200 до 1800 долларов в зависимости от платы, взимаемой вашим специалистом.
• Мышечная стимуляция — каждое занятие EMS может стоить от 500 до 600 долларов, в среднем для достижения желаемых результатов необходимо не менее четырех сеансов. ₈

Есть ли у коррекции фигуры побочные эффекты?

Большинство процедур по коррекции фигуры быстро восстанавливаются, часто без каких-либо перерывов в работе. Что касается побочных эффектов, вы можете испытывать минимальный дискомфорт после процедуры коррекции фигуры.

В зависимости от типа лечения, которое вы выберете, реакция вашего организма может отличаться. Некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов для каждого метода коррекции фигуры включают:

• Охлаждающие процедуры — Побочные эффекты прохладных процедур могут включать в себя ощущение тянущего усилия в целевой области, боль или покалывание, а также временное покраснение или отек.Если эти симптомы появляются, они обычно носят легкий характер и прекращаются в течение 3–11 дней. ₉
• Согревающие процедуры — во время процедуры может возникнуть небольшая боль, но обычно она проходит после ее завершения. В первые дни после процедуры по контурной пластике тела с подогревом вы можете почувствовать скованность или синяки в целевых областях. Подобно симптомам холодной лепки тела, они должны быть мягкими и продолжаться примерно столько же времени.
• Радиочастотные процедуры. Ультразвуковая радиочастотная коррекция фигуры будет иметь такие же побочные эффекты, как и горячая терапия, поскольку обе процедуры связаны с повышением температуры тела.Ощущение жара и повышенное потоотделение в целевой области являются нормальным явлением во время процедуры коррекции контура тела.

Через несколько часов после этой формы моделирования тела вы можете почувствовать легкое покалывание. В редких случаях у некоторых людей может возникать «горячая точка», когда пораженный участок чувствует себя болезненным и болезненным из-за воспаления. Если все сделано правильно, это не должно быть проблемой, однако, если это так, вы можете ожидать, что нежность утихнет в течение нескольких дней.

• Инъекционные процедуры — поскольку они более инвазивны, чем их аналоги, инъекционные дезоксихолические процедуры могут иметь более высокий риск побочных эффектов.Боль, отек, синяки и чувство онемения могут возникнуть после этого типа процедуры для подтяжки кожи. Обычно эти побочные эффекты (если они легкие) проходят через неделю или две. В редких случаях эта процедура может привести к более серьезным последствиям для движения челюсти, но это не обычный результат процедуры Кибеллы.
• Стимуляция мышц — наиболее частым побочным эффектом EMS является непроизвольное подергивание мышц в обрабатываемой области. Боль в мышцах и покраснение кожи также возможны, но не должны быть интенсивными или продолжаться в течение длительного периода времени.Побочные эффекты процедуры стимуляции мышц могут ощущаться как болезненность после интенсивной тренировки.

Независимо от того, какой путь к коррекции фигуры вы выберете, важно ознакомиться с потенциальными рисками и побочными эффектами. Кроме того, всегда проводите исследования при выборе лечебного учреждения и убедитесь, что вы получаете эти процедуры от надежного сертифицированного профессионала.

Ускорьте трансформацию с ALASTIN

Хотя коррекция контуров тела может обеспечить заметные изменения сама по себе, никогда не помешает получить небольшую дополнительную помощь.

Наша запатентованная процедура для тела TransFORM с технологией TriHex Technology® разработана специально для использования после процедуры коррекции фигуры. Благодаря технологии TriHex ® этот продукт помогает сделать кожу гладкой и способствует выработке коллагена.

После процедуры скульптурирования вашему телу нужно время, чтобы расщепить целевой жир, и результаты часто могут занять несколько недель, прежде чем станет заметна значительная потеря веса. Используя TransFORM Body Treatment, вы можете ускорить процесс, поддерживая удаление мертвых жировых клеток.

Забота о коже, покрывающей целевые участки, также поможет вернуть эластичность и потенциально предотвратит обвисание кожи после процедуры. Для достижения лучших результатов, большего количества коллагена и подтянутой фигуры используйте АЛАСТИН для всех ваших потребностей после лечения!

Источники:

1. «Работает ли замораживание жира и нехирургическое моделирование тела?» Основы здоровья от клиники Кливленда, Основы здоровья от клиники Кливленда, 21 августа 2020 г., health.clevelandclinic.org / делает-замораживает-жир-замораживает-и-нехирургически-лепит-работу /.

2. Джонсон, Эммануэль Нсе. «Как можно улучшить результаты CoolSculpting?» Barnstable-Hyannis, MA Patch, Patch, 11 января 2017 г., patch.com/massachusetts/barnstable-hyannis/how-can-you-improve-coolsculpting-results.

3. Виско, Люси. «SculpSure: как подготовить, процедура и стоимость — Healthline». Healthline, 14 июля 2017 г., www.healthline.com/health/sculpsure

4. Виско, Люси. «Кибелла: уменьшение двойного подбородка с помощью инъекций.”Healthline, 15 июня 2018 г., www.healthline.com/health/kybella

5. «EMS Body Sculpting: неинвазивное моделирование тела». SepiSpa, 9 апреля 2020 г., sepispa.com/ems-body-sculpting/.

6. «Хирургическое или нехирургическое моделирование контура тела — какой метод лучше?» Westlake Dermatology®, 10 марта 2020 г., www.westlakedermatology.com/blog/surgical-body-contouring-vs-non-surgical-body-contouring/.

7. «CoolSculpting® Cost, Results, & amp; Информация: CoolSculpting® ». CoolSculpting® Стоимость, результаты и Информация | CoolSculpting®, www.coolsculpting.com/what-is-coolsculpting/faqs/

8. Репинский, Карин. «CoolTone Muscle Toning & amp; Контур тела: RealSelf ». RealSelf.com, RealSelf, 18 августа 2020 г., www.realself.com/cooltone.

9. Линия здоровья. CoolSculpting: риски и побочные эффекты. https://www.healthline.com/health/coolsculpting-risks#who-should-avoid-coolsculpting

Моделирование тела, Подтяжка кожи, Моделирование тела

опубликовано: 21 декабря 2017 г.

Формирование фигуры — это метод, в котором используется лазерная технология для уничтожения подкожно-жировой клетчатки без инвазивной хирургии.Благодаря высокой точности лазера жир удаляется только в тех областях, где он меньше всего нужен, помогая сформировать и очертить тело человека. Убитые жировые клетки не возвращаются, обеспечивая полупостоянный эффект.

Подтяжка кожи — это процедура, которая подтягивает слабую или среднюю дряблую или морщинистую кожу, помогая отложить косметическую операцию. Эта процедура эффективна, поскольку использует тепло для стимулирования роста коллагена и эластина под поверхностью кожи, что дает преимущества без хирургических рубцов.

Контур тела — это процесс удаления лишней кожи после значительного похудания. Этот процесс также поможет улучшить форму и состояние оставшейся ткани, чтобы придать ей более молодой и обтекаемый вид. Контурная коррекция фигуры считается операцией, потому что для удаления лишней кожи требуются разрезы. Поскольку этот процесс хирургический, он может привести к образованию рубцов.

Термин лепка тела может использоваться для обозначения двух отдельных практик, которые изменяют форму тела.Самая старая и самая известная практика — использовать упражнения и небольшие занятия с поднятием тяжестей для повышения мышечного тонуса и силы кора. Это изменяет и улучшает внешний вид тела, обеспечивая при этом другие преимущества для здоровья.

Вторая практика включает использование технологии охлаждения, которая замораживает жировые клетки, чтобы убить их. Эта практика не является болезненной или инвазивной и нацелена только на определенные области. Обе процедуры удаляют жир и изменяют форму тела.

Тела столь же уникальны, как и индивидуальные особенности, поэтому правильная процедура для любого человека должна основываться на ряде факторов, включая личные цели, существующее состояние здоровья и выбор образа жизни.Приходите к нам на консультацию в 1st Choice Health & Wellness. Мы подробно объясним различные процедуры и поможем вам решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Назначьте встречу с агентством 1st Choice Health & Wellness сегодня

Мы находимся по адресу 2441 State Street # 10 в Нью-Олбани, штат Индиана. Вы можете прийти, чтобы записаться на прием, посетить нас в Интернете или позвонить нам по телефону (812) 945-4500.

Работает ли замораживание жира и безоперационное моделирование тела? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Это разочаровывает.Вы проводите часы в тренажерном зале каждую неделю и придерживаетесь чистой диеты, но эти устойчивые участки жира не реагируют на всю вашу тяжелую работу. Возможно, вам будет интересно узнать о безоперационных процедурах для коррекции контуров тела, которые нацелены на жировые клетки и разрушают их без хирургического вмешательства, таких как CoolSculpting®, SculpSure®, UltraShape®, truSculpt® и Vanquish®.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Некоторые из этих вариантов работают путем замораживания жировых клеток, в то время как другие используют тепло с помощью ультразвука или радиочастотной энергии. Они предлагают целенаправленный способ изменить форму таких областей, как живот, ручки, бедра и плечи.

Но безопасны ли они? Изменения постоянны? Как быстро вы увидите результаты?

Дерматолог Шилпи Хетарпал, доктор медицины, отвечает на общие вопросы об этих минимально инвазивных решениях для коррекции фигуры.

Безопасна ли безоперационная коррекция фигуры? Результаты постоянны?

Это минимально инвазивные методы лечения с легкими побочными эффектами. У некоторых процедур тоже нет простоев. Тем не менее, рекомендуется просмотреть историю своего здоровья, когда вы поговорите со своим врачом о том, какое лечение лучше всего подходит для вас.

Все типы устройств для коррекции фигуры лучше всего подходят тем, у кого нормальный индекс массы тела (от 18,5 до 24,9). Они навсегда разрушают жировые клетки.

Чем безоперационная коррекция фигуры отличается от липосакции?

Это зависит от того, на какой области вы хотите сосредоточиться. Американское общество пластических хирургов рекомендует липосакцию тем, кто хочет избавиться от лишнего жира на большей площади тела. Безоперационное лечение дает менее драматические изменения и уменьшает количество жира, который вы можете ущипнуть, называемого кожным жиром.

«Нехирургические методы не дадут таких же результатов, как хирургические процедуры», — говорит д-р.Хетарпал. «Липосакция позволяет избавиться от жира примерно в 10 раз больше по сравнению с этими неинвазивными методами коррекции фигуры».

Как работает безоперационная коррекция фигуры?

По сути, все процедуры работают одинаково: они уничтожают жир, который лимфатическая система вашего тела со временем отфильтровывает, обычно в течение нескольких месяцев.

Вот подробности о каждой технике:

1. Холодные процедуры ( CoolSculpting ). В них используются достаточно низкие температуры, чтобы убить жировые клетки, но не повредить кожу. Устройство всасывает участки кожи, а затем охлаждает ее, чтобы разрушить жир под ней в течение заданного времени. Вы можете использовать эту процедуру на многих частях тела, включая подбородок, руки, живот, ручки и бедра. Это безопасно для большинства пациентов. Однако тем, у кого есть сосудистые заболевания, делающие их особо чувствительными к холоду, например синдром Рейно, не следует использовать это лечение.
2. Термическая обработка (SculpSure). Этот лазер одобрен FDA для сжигания жира. Устройство использует энергию лазера для повреждения структуры жировых клеток, а затем организм удаляет мертвые клетки. В этом устройстве используется плоский аппликатор, поэтому он не подходит для участков тела с изгибами. Тепловые процедуры лучше всего подходят для живота и бедер.
3. Энергия ультразвука (UltraShape). Этот вид лечения использует энергию ультразвука для расщепления жира. Это самый трудоемкий из четырех типов лечения, занимающий примерно один час на сеанс лечения.Вместо того, чтобы подключать вас к машине, технический специалист будет перемещать устройство вручную. Он использует механическую вибрацию для разрушения жира. Это работает на животе, не предназначено для других областей и не вызывает дискомфорта.
4. Радиочастотная энергия (truSculpt, Vanquish) . Радиочастотные устройства доставляют энергию для создания тепла и разрушения жировых клеток. Они нацелены на воду в клетках, поэтому важно заранее хорошо увлажнить ваше тело, поскольку лечение не так эффективно, если вы обезвожены.Во время этой процедуры вы можете почувствовать тепло. У этого лечения нет простоев.

Что вы можете ожидать после этих процедур?

Все процедуры избавляют от жира в труднодоступных местах. Вот еще несколько общих фактов:

• Они не требуют анестезии и простоев.
• Они занимают от 25 минут до одного часа в кабинете врача.
• Всего вы можете запланировать от двух до четырех сеансов, в зависимости от того, какое лечение вы выберете и какую область лечите.
• Организму требуется от 12 до 16 недель, чтобы обработать и избавиться от жира. Вот тогда вы увидите полный эффект от каждого лечения.
• Любая боль от этих процедур, как правило, минимальна.
• После этого вы можете в течение нескольких дней ощущать покраснение, отек, синяк и болезненность в области обработки.

Как найти хорошего провайдера?

Очень важно делать домашнюю работу и тщательно выбирать поставщика, потому что квалифицированный врач — ваш лучший выбор для достижения хороших результатов.Тот факт, что вы найдете много выгодных предложений в Интернете, не означает, что вы добьетесь первоклассных результатов. Обязательно смотрите на предыдущую работу врача и всегда задавайте вопросы.

«Лечение безопасное и эффективное, но что-то может пойти не так, если поставщик не будет правильно использовать оборудование», — говорит она. «Вы получаете то, за что платите, поэтому проводите исследования».

Самое главное, убедитесь, что выбранный вами поставщик услуг открыт во время пандемии COVID-19. Не забудьте надеть маску до и во время приема, а также практиковать социальное дистанцирование до и после процедуры.

Действительно ли процедуры по коррекции фигуры избавляют от жира? — Skin Spa New York

Скульптура тела, ставшая популярной благодаря таким знаменитостям, как Кардашьян, в последние годы стала популярнее. Некоторые из этих методов лечения утверждают, что буквально убивают жировые клетки (апоптоз), поэтому ваше тело теряет жир и выглядит стройнее. Но действительно ли процедуры по коррекции фигуры избавляют от жира?

Да, коррекция фигуры избавляет от жировых клеток и уменьшает появление жира на определенных участках тела.Будь то тепло, охлаждение или ультразвук, процедуры по коррекции фигуры убивают жировые клетки, которые затем выводятся из организма в течение следующих двух месяцев, и тогда вы увидите полные результаты.

Моделирование тела фактически убивает или уменьшает жировые клетки в целевых областях. Убитые клетки ушли навсегда и больше не вырастут. Однако все еще можно снова увидеть жир в этих областях, например, если вы набираете вес из-за нездоровой диеты или отсутствия физических упражнений. Жировые клетки, которые все еще присутствуют в этой области, сокращенные клетки, увеличатся в размерах, даже если те жировые клетки, которые были убиты, не вернутся.

Скульптура тела не является основным методом похудания. Он лучше всего подходит для тех, кто ведет здоровый образ жизни с помощью диеты и физических упражнений, в пределах нескольких фунтов от запланированного веса. Скульптурирование тела лучше всего использовать для избавления от стойкого жира, который невозможно уменьшить с помощью упражнений.

Давайте разберемся в различных процедурах по коррекции фигуры.

Это одобренное FDA лечение, также известное как криолиполиз, замораживает жировые клетки в выбранной вами области.После замораживания жировые клетки умирают и выводятся из организма естественным путем в течение нескольких месяцев. Многие пациенты, которые проходят процедуру CoolSculpting, видят уменьшение жира в целевой области в течение нескольких месяцев после рекомендованных двух процедур. Результаты будут постоянными, пока сохраняется ваш вес.

CoolSculpting можно использовать на большинстве частей тела, поэтому, если вы хотите воздействовать на несколько областей одновременно, это отличный вариант. Обработка одного участка занимает около 30 минут.CoolSculpting также сертифицирован FDA для лечения двойного подбородка!

Если вы из-за существующего заболевания чувствительны к холоду, CoolSculpting может не для вас. Некоторые люди сообщали о незначительной боли или краткосрочных побочных эффектах после лечения. Очень редкий побочный эффект (менее 1%) может возникнуть, если на обработанной области растет лишний жир, который необходимо удалить хирургическим путем.

Вместо того, чтобы использовать холод, WarmSculpting использует тепло от лазеров для уничтожения жировых клеток.Он имеет тот же общий процесс — жировые клетки поражаются, убиваются и медленно выводятся из организма. Он также одобрен FDA для определенных участков тела. В течение нескольких месяцев после лечения вы увидите уменьшение жира в целевой области.

WarmSculpting идеально подходит для людей, у которых есть небольшие участки стойкого жира, но в остальном они находятся в хорошей физической форме. Результаты также остаются постоянными, пока пациент сохраняет свой вес и физическое здоровье.

Форма устройства затрудняет использование на изогнутых частях тела, поэтому оно немного более ограничено, чем другие возможности. Некоторые пациенты сообщают, что ощущают легкое жжение из-за тепла, хотя во время лечения устройство действительно охлаждается.

Body FX использует радиочастотную энергию и лазеры для уменьшения жировых клеток и стимуляции роста коллагена. Этот новый рост коллагена подтягивает вашу кожу и может уменьшить проявление целлюлита, большая победа! Через шесть месяцев большинство пациентов видят разницу в плотности кожи и количестве жира.

Одним из основных преимуществ Body FX является то, что он одновременно воздействует на жировые клетки и подтягивает кожу. Большинство других процедур по коррекции фигуры убивают только жировые клетки, поэтому это отличный вариант, если вы хотите подтянуть дряблую или дряблую кожу, а также избавиться от жировых клеток и минимизировать целлюлит.

Некоторые незначительные побочные эффекты, такие как покраснение, отек и зуд, могут наблюдаться в первые несколько дней после лечения.Они должны уйти сами через несколько дней. Кроме того, для появления результатов может потребоваться больше времени, чем от других методов лечения — полные результаты могут появиться через шесть месяцев после последнего лечения.

Emsculpt предлагает те же результаты, что и другие процедуры по скульптурированию тела, но с другой техникой и направленностью. Emsculpt не ставит своей целью убивать жировые клетки — скорее, он сильно сокращает ваши мышцы чрезвычайно быстро, больше, чем вы когда-либо могли бы, выполняя тренировку пресса. Жир уменьшается в результате этого экстремального укрепления и наращивания мышц.Не думайте об этом как о замене упражнения — думайте о нем как о дополнительном упражнении, которое поможет вам добиться лучших результатов.

Результаты Emsculpt аналогичны результатам других процедур коррекции фигуры, за исключением того, что во время процедуры наращиваются мышцы, поэтому в результате вы, скорее всего, почувствуете себя сильнее. Скорее всего, вы увидите более четкий пресс или приподнятую ягодицу. Это устройство одобрено FDA для лечения пресса, ягодиц, рук (трицепсов и бицепсов) и икр.

Emsculpt идеально подходит для тех, кто хочет в первую очередь нарастить мышечную массу, а не просто избавиться от жира.Эта процедура покажет более четкий пресс и более приподнятую ягодицу, а также более четкие руки и икры, чего желают многие пациенты.

Emsculpt не избавляет от большого количества жира, поэтому, если это ваша основная цель, Emsculpt может быть не для вас. Некоторые пациенты говорят, что колебания или сокращения вызывают некоторый дискомфорт.

UltraShape воздействует на жировые клетки с помощью энергии ультразвука. Эта энергия убивает жировые клетки, поэтому ваше тело может выводить их, как и любой другой естественный жир.Он также одобрен FDA. Большинство пациентов видят заметные результаты после трех рекомендованных курсов лечения, а полные результаты видны через несколько месяцев после последнего курса лечения.

В клиническом исследовании 100% пациентов заявили, что UltraShape удобен, что отличает его от других процедур коррекции фигуры, которые могут быть умеренно болезненными или неудобными. У лечения также нет побочных эффектов после лечения, таких как покраснение или синяки.

UltraShape сертифицирован для использования только в области живота и живота, поэтому он ограничен в отношении того, на какой жир он может воздействовать.Процедура также занимает больше времени, чем другие виды лечения — до часа.

Запланируйте процедуру Body FX или Emsculpt сегодня в одном из наших отделений в Нью-Йорке или Бостоне, чтобы уменьшить жирность и подтянуть кожу.

Body Shaping & Contouring в Спрингфилде, штат Миссури

Самым быстрорастущим направлением в медицинской эстетике является коррекция контуров тела (также известная как скульптура тела). Контурная коррекция фигуры — это любая процедура, изменяющая форму различных участков тела. В наших процедурах используются нехирургические, одобренные FDA технологии для растворения или плавления жира, устранения целлюлита, а также подтяжки и тонуса кожи.Мы предлагаем широкий спектр услуг по коррекции фигуры, в том числе процедуры по подтяжке кожи, уменьшению проявления целлюлита и замене утраченного объема.

Body Shaping Contouring в Спрингфилде, Миссури

Подтяжка кожи

Старение изменяет внешний вид и структуру кожи, что приводит к ее более тонкой, сухой, эластичной, увеличению морщин или обвисанию, а также к снижению выработки коллагена и эластина. Мы предлагаем процедуры для подтяжки и омоложения вашей кожи и ускорения регенерации коллагена, включая процедуры Sublime, Forma и микроиглы.Для получения дополнительной информации о наших процедурах по подтяжке кожи посетите нашу страницу услуг по подтяжке кожи.

Целлюлит

Целлюлит — это структура кожи. Внешний вид может временно уменьшиться, но его можно устранить. Неинвазивные процедуры могут уменьшить проявление целлюлита и улучшить контур вашего тела. Их можно использовать индивидуально или в сочетании с несколькими другими процедурами, чтобы оживить и улучшить внешний вид кожи. Для получения дополнительной информации о наших процедурах по уменьшению целлюлита посетите нашу страницу услуг «Скульптура и уменьшение».

Потеря объема

Потеря объема происходит с возрастом из-за снижения выработки коллагена, потери / перераспределения жира и потери костной массы. По мере старения кожи средний слой кожи истончается из-за потери коллагена, что снижает способность кожи сохранять эластичность и влажность. Молодой вид зависит от наличия необходимого количества жировой ткани на лице в нужных местах. Самый быстрый способ восстановить объем — с помощью кожного наполнителя, который дает мгновенные результаты. В DermaHealth мы предлагаем как традиционные наполнители, так и стимуляторы коллагена.Для получения дополнительной информации о наших методах лечения потери объема посетите нашу страницу обслуживания потери объема.

Дополнительная информация

Использование неинвазивных процедур для коррекции фигуры и контуров тела после значительной потери веса не так эффективно, как хирургическая процедура, поскольку втягивать тяжелую и дряблую кожу труднее. Скульптура тела наиболее эффективна для людей с индексом массы тела (ИМТ) 25 или меньше. Лазеры и / или липосакция с помощью лазера могут использоваться в качестве лечения для уменьшения массы тела, если ваш ИМТ выше, но клиент не увидит резких изменений.От человека к человеку жир отходит по-разному. Диета и упражнения — лучший способ избавиться от жира и помочь восстановить форму, но бывают случаи, когда организму требуется небольшая помощь или корректировка. Посетите нашу страницу обслуживания жиров и целлюлита, чтобы получить дополнительную информацию о нашей лазерной липосакции.

Чтобы получить дополнительную информацию о наших процедурах по коррекции фигуры, запишитесь на бесплатную консультацию в DermaHealth a Springfield Med Spa сегодня.

Что на самом деле делает Body Shaper?

Корректирующее белье, корректирующее тело и базовая одежда могут в мгновение ока кардинально изменить внешний вид человека.Ваш дряблый живот, большая ягодица или толстые бедра могут исчезнуть «волшебным образом». Дает вам гладкий силуэт, даже если вы не хотите ходить в тренажерный зал. Кто на самом деле этого не хочет?

Итак, чтобы уточнить определение, формирователь тела — это любой предмет одежды, который вы носите, чтобы создать иллюзию более плоского и стройного тела. Его также называют поясом, колготками, телесной магией и т. Д. Он бывает разных форм, оттенков и размеров. Раньше формовщики тела поставлялись с железом, из-за которого было очень больно, так как оно продолжает оставаться в теле.Новые формирователи тела не содержат железа и более удобны.

Единственный реальный факт о корректорах тела — они гарантированно сделают вас стройнее везде, где вам нужно — временно!

Хотите знать, как работает корректор тела? Что ж, наука, лежащая в основе формирователя тела, заключается в том, что при правильном ношении. Формирующие тело просто перемещают жир в места, где мышцы сжаты. С другой стороны, жир распределяется по более желаемым для него участкам вместо того, чтобы просто сидеть у вас на животе.Формирователи тела делают именно то, что мы всегда хотели; он перемещает жир в нужные нам места! Кроме того, при правильном ношении он поможет в коррекции осанки. Что также естественным образом поможет добиться этого вида песочных часов.

Основные преимущества ношения этого специально разработанного нижнего белья для коррекции фигуры можно резюмировать следующим образом:

Нет никаких сомнений в том, что ношение качественной спортивной одежды может помочь улучшить вашу внешность.

Когда люди решают, нравитесь вы им или нет, в течение первых нескольких секунд встречи с вами. Формирователи тела помогают создать первое впечатление, которое имеет значение во всем!

По сравнению с другими решениями для похудания или тонизирования тела, корректирующее белье может дать значительную экономию, особенно по сравнению с косметической хирургией или программами диеты высокого класса.

Благодаря усовершенствованной конструкции из микроволокон ткани на основе лайкры, из которой изготовлено это нижнее белье, прозрачность материала делает его практически незаметным под одеждой. Это означает, что вы можете носить одежду для коррекции фигуры, и единственный человек, который должен знать об этом, — это вы!

Именно здесь корректирующее белье получает наивысшие оценки как способ надеть одежду, о которой вы мечтали, раньше, чем позже.Если вам мешает надеть эти дизайнерские джинсы всего лишь дюйм или два на бедрах и ягодицах, подходящее корректирующее нижнее белье может восполнить этот пробел и позволить надеть их и отлично в них выглядеть.

Посмотрим правде в глаза, вы, вероятно, уже сидите на диете, чтобы сбросить столько лишнего веса и жира, которые у вас есть, в попытке стать легче и выглядеть стройнее. Это может занять несколько месяцев дисциплины и жертв, но даже по прошествии большого количества времени; вы все еще можете быть на расстоянии пары дюймов и нескольких фунтов от своей цели.Таким образом, в промежутках между этим формирователи тела помогут вам надеть желаемые наряды для объятий тела. Это временное, но, безусловно, лучшее решение, пока диета не даст результатов.

Кусум Манрал

Автор контента, рассказчик, ученик в создании …

Последние сообщения Кусума Манрала (посмотреть все)

Ваше основное руководство по подтяжке кожи и коррекции фигуры

Процедуры для подтяжки кожи и коррекции фигуры работают чтобы похудеть и сформировать фигуру.Но они работают по-разному и дают разные результаты.

Пробираться через медицинский жаргон, чтобы расшифровать различия между процедурами по подтяжке кожи и коррекции фигуры, иногда может показаться изучением другого языка. Итак, давайте вернемся к основам и упростим выбор идеального лечения.

Как они работают?

Существует три основных типа процедур по подтяжке кожи: радиочастота, интенсивный импульсный свет (IPL) и ультразвук.Все три безоперационных метода лечения передают тепло ниже поверхности кожи с помощью различных способов доставки. Эта целенаправленная доставка тепла к более глубоким слоям кожи стимулирует естественный процесс выработки коллагена и эластина в организме. Считайте коллаген и эластин ключевыми ингредиентами для гладкой и упругой кожи; увеличение их производства помогает укрепить дряблую кожу и добиться более тонкой и гладкой формы.

Подобно подтяжке кожи, во многих процедурах коррекции фигуры используется радиочастотная технология, которая направляет тепло через поверхность кожи.Но вместо того, чтобы просто стимулировать выработку коллагена и эластина, как, например, подтяжка кожи, процедуры по коррекции фигуры используют эту тепловую энергию для расщепления объема жировых клеток под поверхностью кожи. Формирование фигуры, как правило, используется для уменьшения окружности тела, а не для укрепления и разглаживания кожи.

Почему выбирают подтяжку кожи?

Подтягивающие кожу процедуры подтягивают и тонизируют дряблую кожу и морщины на лице и теле. Подтяжка кожи обычно направлена ​​на обвисшую кожу под подбородком или вдоль линии подбородка, морщинки на лбу и морщинки от смеха вокруг рта.Для тела подтяжка кожи обычно выполняется на нижней стороне рук и ног, а также для уменьшения появления дряблой кожи на груди и животе (например, после беременности).

Почему выбирают коррекцию фигуры?

Формирование фигуры, которое иногда называют коррекцией контуров тела, направлено на решение сложных проблем, связанных с телом, таких как целлюлит и окружность. Другими словами, эти процедуры помогают тонизировать и сглаживать контуры тела. Формирование фигуры уменьшает окружность тела за счет сокращения устойчивых жировых клеток в распространенных проблемных областях, таких как бедра, руки, поясница или живот, в то время как подтяжка кожи работает, укрепляя и разглаживая лишнюю кожу — часто в тех же самых областях.В отличие от подтяжки кожи, коррекция фигуры редко (если вообще когда-либо) применяется на лице.

Подтяжка и тонировка

Некоторые практики предлагают оба метода лечения тем, кто хочет достичь более комплексных целей похудения. В этих случаях подтяжка кожи полезна для укрепления и разглаживания дряблой кожи во время и после процедур по тонизированию тела; в этих процедурах используется передовая радиочастотная технология в сочетании с импульсными электромагнитными полями, которые обеспечивают равномерное нагревание под поверхностью кожи и запускают выработку коллагена и эластина.В некоторых процедурах также используется технология бережного всасывания для достижения более глубокого проникновения радиочастоты и уменьшения появления целлюлита и жировых клеток в целевой области.

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов

Психологи говорят, что негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.

1. Глубоко дышите

Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование ^{, которое расставило все точки над i.}

Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили ^{глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.}

Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.

2.

Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили ^{учёные из Гранадского университета.}

Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…

Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.

Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!

Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов. Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.

3. Включите самую успокаивающую песню в мире

Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.

Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…

Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless  в список 50 самых значительных изобретений года.

Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.

4. Послушайте звуки природы

Исследование ^{, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.}

Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.

При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.

Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть. Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.

5. Понюхайте что-то приятное

Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.

Запахи лаванды, розмарина ^{, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.}

Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.

6. Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно

Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.

Исследование ^{, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.}

Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.

7. Дистанцируйтесь от самого себя

Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют ^{резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.}

Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.

Читайте также 😤😫🙃

6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги

Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться — все это симптомы тревожности. Психотерапевт Лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники «заземления», которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.

Главная фишка техник «заземления» — найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться «здесь и сейчас», поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам «заземлиться».

Мы в AdMe.ru считаем, что психологическое здоровье так же важно, как физическое, и делимся с читателями самыми приятными и легкими способами успокоить нервы. Среди них вы точно найдете тот, что вам по душе.

1. Только вы можете успокоить себя

• Если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах.
• Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
• Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.

2. Сконцентрируйтесь на чувствах

• Вспомните запах, который вам нравится, и вдыхайте его в течение дня. Вы можете носить с собой флакон духов или баночку любимого крема.

3. Используйте ваше тело

• Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше). Представьте, что ваши ноги — крепкий фундамент, а пол или земля — надежная опора.
• Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела.
• Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.

4. Фиксируйте детали и займите руки

• Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей.
• Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге.
• Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему «Моя комната».
• Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.

5. Займите чем-то свой мозг

• Мысленно решайте несложные математические задачи.
• Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере.
• Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.

6. Дышите правильно

• Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди.
• Запомните цифры: 4, 7, 8. Медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. Если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное — дышать медленно.

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Государственная услуга по психологической поддержке

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru

Техника самообладания: как быстро успокоиться и взять себя в руки | Психология жизни | Здоровье

На израильском курорте уволенный из отеля помощник повара устроил бойню, открыв стрельбу, и забаррикадировался на кухне. Лишь благодаря хладнокровию прибывших спецназовцев его обезвредили. Самообладанию сотрудников спецподразделений всех стран учат в первую очередь.

А можем ли мы — обычные люди — перенять технику самообладания спецназа, чтобы уметь контролировать свои эмоции и не выплёскивать гнев, сохраняя собственные нервные клетки? Только для наших читателей профессиональными секретами поделился Олег Тарасов, кандидат в мастера спорта по рукопашному бою.

КАК УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ И НЕ НЕРВНИЧАТЬ

Если вы чувствуете, что разговор грозит перерасти в скандал, не давайте поймать себя в ловушку. Лучше всего начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, магазине, когда вам просто что-то не нравится, и т. д. Тогда в реально серьёзной стрессовой ситуации вы сможете быстро совладать с собой.

Метод первый. Отвлечение.

Очень простой способ: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте. Например, о том, на каком тропическом острове вы хотели бы провести следующий отпуск, или об отличном фильме, который вчера посмотрели.

Результат. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать спокойно, что ускорит разрешение проблемы.

Метод второй. Счёт.

Этот способ очень похож на тот, что советуют психологи: сосчитать до десяти, прежде чем накричать, например, на ребёнка, который не слушается.

Но здесь важно не просто считать до десяти, необходимо ещё и концентрироваться на этом счёте, то есть физически представлять эти цифры, как они появляются и исчезают, уплывают в облака, растворяются в воде, — всё что угодно.

Результат. Появляется возможность не показывать свои неконтролируемые эмоции.

Метод третий. Физический.

Можно помочь себе любыми физическими действиями, которые вы будете делать с силой: сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами. Можно просто по­крутить в руках какой-то предмет. Необходимое условие — зафиксировать своё внимание на том, что вы делаете («я сжимаю кулаки», «я верчу в руках ручку»).

Помогает также замереть и напрячь каждую мышцу своего тела на вдохе и расслабиться на выдохе.

Результат. Вы успокаиваетесь.

КАК БЫСТРО УСПОКОИТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ

 Если вы на нервах, можно, конечно, принять расслабляющую ванну, заварить чай и, укрывшись пледом, почитать любимую книгу. Но если вы сейчас находитесь в кабинете у начальника или предстоит важное выступление, нужно уметь быстро, просто, а главное — незаметно успокоить нервы. В тот момент, когда вы начинаете злиться или сильно нервничать, в организме выбрасывается в кровь большое количество адреналина. Все техники «успокоения» рассчитаны на то, чтобы скорее снизить его уровень. Когда адреналина в крови много, сердцебиение учащается, мышцы находятся в гипертонусе, дыхание сбивается, становится прерывистым. Правильное дыхание — самый эффективный способ «сжечь» адреналин: чем больше ваши мышцы получат кислорода, тем быстрее адреналина станет меньше. Дышать можно несколькими способами.

Техника первая.

Она направлена на то, чтобы во время нервного напряжения дыхание вошло в соответствие с состоянием организма. Необходимо дышать часто и глубоко. Сделайте 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

Результат. В организм попадает много кислорода, и адреналин уходит. А раз нет возбуждающих факторов, человек успокаивается.

Техника вторая.

Она направлена на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать глубоко, то закружится голова, вы добьётесь обратного эффекта. Думайте о том, как правильно вы дышите. Эта техника менее заметна, чем первая, и подходит тем, кого, например, в данный момент отчитывает на повышенных тонах нервный босс.

Результат. Кислород избавляет организм от адреналина, а мысли, сосредоточенные на дыхании, помогают «подняться» над ситуацией и воспринимать происходящее более адекватно.

Техника третья.

Она связана с небольшими мускульными движениями. Но цель всё та же — снизить уровень адреналина.

На резком вдохе как можно сильнее сожмите кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбросьте пальцы вперёд на выдохе.

Достаточно сделать 10-12 таких движений. При этом думать нужно о том, что вы делаете руками, сконцентрироваться на этом.

Результат. Резкими движениями вы «выжигаете» адреналин. Сосредоточение на движениях и дыхании помогает отвлечься от тревожных мыслей.

что это такое и 8 способов как быть спокойным

В современном мире с его ускоренным темпом жизни, необходимостью постоянно решать множество задач и регулярными стрессовыми ситуациями нередко возникает вопрос, как успокоить себя. Не у каждого есть возможность и желание обращаться за помощью к психологам, тем более иногда на это просто нет времени. В этой статье предложены действенные методы, которые помогут быстро успокоить себя и перестать нервничать даже в самой непростой ситуации.

1. Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет.

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета. Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным. Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Пройти тест на характер человека

2. Аффирмация.

Хотите успокоиться в стрессовой ситуации? Создайте образ себя умиротворенного и расслабленного. Для этого можно повторять несложные аффирмации — позитивные утверждения, которые позволят быстро изменить настроение. Эти фразы не должны содержать частичку «не», также важна их простота и лаконичность. В данной ситуации идеальными будут такие позитивные утверждения: «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой». Уже после нескольких повторений вы заметите, что от прежней нервозности не осталось и следа. Самое главное — верить в то, что вы произносите, иначе сложно будет добиться нужного настроя.

3. Контакт с водой.

Чтобы успокоить расшалившиеся нервы, можно сходить в душ, делая это правильно. Вода способна брать на себя отрицательную информацию и энергию, поэтому соприкосновение с этой стихией действительно способно помочь человеку быстро успокоиться. Чтобы усилить эффект, можно попросить воду смыть с вас весь негатив. При этом рекомендуется принимать именно душ, причем с теплой водой, так как контрастные процедуры могут еще больше возбудить нервную систему.

4. Наблюдение за неприятными мыслями.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами. Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям. Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

5. Прогулка.

Изменить состояние поможет смена деятельности, поэтому если вы находитесь в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро выветрят из головы ненужные мысли и помогут прийти в себя.

6. Расслабляющий массаж.

Как успокоить самого себя? Сделайте массаж головы, ведь там находится множество нервных окончаний, воздействие на которые поможет изменить состояние. Подойдите к этому процессу осознанно: настройтесь на то, что после процедуры ваше настроение улучшиться, а нервы перестанут шалить. После этого легкими массажными движениями разотрите лоб и виски, а также постучите пальцами по голове от лба до затылка.

7. Приятные запахи.

Целебные свойства эфирных масел делают их весьма эффективным средством в борьбе со стрессом. Чтобы успокоить нервы, добавьте в аромалампу пару капель масла лаванды, мандарина или ромашки. Приятные природные запахи помогут расслабиться и успокоить нервы.

8. Танец-импровизация.

Если хотите быстро успокоиться и сбросить напряжение, рекомендуем заняться двигательной медитацией. Экспрессивный танец снимет зажимы и блоки в теле и поможет расслабиться. Нет никаких строгих инструкций, важно отпустить на волю свои эмоции, пускай они перестанут вас тревожить. Отправьте негатив на волю с помощью простых и интенсивных движений, они могут быть совершенно любыми: потрясывания, покачивания или кружения. Не думайте о красоте, перед нами стоит другая задача — успокоить себя.

Определенные техники могут помочь успокоиться и перестать нервничать, но ни одна из них не позволит устранить проблему, из-за которой возникла стрессовая ситуация. Именно поэтому важно проработать свои эмоции, изменить их заряд с отрицательного на положительный. Одной из самых негативных привычек является постоянное ощущение своей вины. Эта эмоция крайне деструктивна, так как приводит к различным недугам и психическим расстройствам. Как правило, на этом чувстве мастерски играют манипуляторы, ведь виноватым человеком очень просто управлять и получить от него желаемое. Подумайте, возможно ваше состояние просто может быть кому-то выгодно, но зачем оно вам?

Пройти тест на темперамент

Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

• Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

• Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.

• Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.

• Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.

• Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.

• Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.

Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

Как быстро успокоиться, когда тебя перегружают

Если вы чувствуете себя совершенно подавленным и вам нужны быстрые способы успокоиться от стресса, не волнуйтесь. Есть несколько простых и быстрых вещей, которые помогут вам справиться.

Стресс бывает разных форм. Он может нарастать постепенно со временем или возникать мгновенно, а затем исчезать. Есть даже полезный тип, называемый эустрессом, который на самом деле полезен для вас, если только он не станет слишком интенсивным или хроническим. Если вы страдаете хроническим стрессом, важно применять некоторые методы, позволяющие справляться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Слишком сильный стресс любого типа может казаться подавляющим и часто может подкрасться к нам. Если вам нужно немедленно расслабить свой разум и тело, ниже приведены девять простых стратегий, как успокоить себя в данный момент, чтобы вы могли справиться с любой ситуацией.

Совершите небольшую прогулку

Упражнения могут быть отличным средством для снятия стресса, потому что они помогают выпустить пар и высвобождать эндорфины. Даже если у вас есть всего 5 или 10 минут, немного поиграйте телом.Еще лучше, если у вас есть больше времени или вы можете прогуляться на улице.

Прогулка с хорошим другом может быть хорошим способом найти социальную поддержку, а прогулка в одиночестве может дать вам время подумать, переосмыслить и вернуться к ситуации с новым оптимизмом. Вы также можете слушать музыку, которая успокаивает или заряжает вас энергией (если только шум не поможет).

Прогулка может принести вам пользу от упражнений — как краткосрочную, так и долгосрочную — и в качестве бонуса временно вывести вас из стрессовой ситуации.Это может дать вам некоторую перспективу, чтобы вы могли вернуться в новом настроении.

Глубоко дышать

Если вы не можете уйти с того места, где находитесь, вы сразу почувствуете себя лучше, выполняя дыхательные упражнения. Получение большего количества кислорода в вашем теле и снятие физического напряжения — два способа, которыми дыхательные упражнения могут принести вам пользу. И вы можете делать их в любое время и в любом месте, даже если ваша сложная ситуация не утихает.

Чтобы сделать глубокое дыхание еще более успокаивающим, попробуйте закрыть глаза и / или сжать ладони вместе в молитвенной позе.

Визуализировать облегчение

Если вы можете украсть несколько минут покоя, визуализации и управляемые образы — прекрасный способ восстановить душевный покой. Их легко выполнить, и они могут расслабить вас морально и физически. Практикуясь, вы легко найдете свое «счастливое место» и быстро почувствуете себя спокойнее при стрессе.

Измените свою ситуацию

Иногда мы усиливаем переживание стрессовых ситуаций тем, как смотрим на них. Если вы сможете взглянуть на свою ситуацию по-другому, вы сможете взглянуть на нее с другой точки зрения — такой, которая вызывает у вас меньше стресса.

Психическое и эмоциональное напряжение может быть вызвано пессимизмом, чертами типа А и другими самоуничтожающимися образцами мышления. Узнайте, как вы можете изменить свой взгляд на вещи. Это пригодится, когда вы нервничаете.

Расслабьте мышцы

Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это техника, при которой вы напрягаете и расслабляете все группы мышц, позволяя вашему телу почувствовать себя более расслабленным. Практически любой может делать PMR, и с практикой вы можете полностью снять практически все напряжение, которое вы чувствуете в своем теле, за считанные секунды.Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и лучше справляться с ситуациями, стоящими перед вами.

Нюхайте что-нибудь успокаивающее

Ароматерапия — еще один простой инструмент, которым можно быстро воспользоваться. Обзор 2020 года в Международном журнале сердечно-сосудистых наук , в котором рассматривались пять различных исследований, показал, что использование ароматерапии, в частности лаванды, было связано со снижением тревожности, депрессии, стресса и усталости у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Вы можете просто зажечь свечу или диффузор, насладиться ароматом и посмотреть, снизится ли уровень стресса.

Запишите

Если у вас есть всего несколько минут, вам также может быть полезно вести дневник. Обзор 2020 года, опубликованный в журнале Critical Care Nurse , показал, что ведение дневника помогает уменьшить психологический стресс в семьях с тяжелобольными близкими. Вы можете написать о том, что вызывает у вас стресс, и выразить свои эмоции на странице.

Выпейте воды

Помимо жажды, обезвоживание также может вызвать у вас усталость и головокружение.Так что, если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте выпить стакан воды. Еще лучше: заваривание чашки чая для снятия стресса может обеспечить столь необходимый перерыв, чтобы отвлечься от того, что вызывает у вас стресс, — если у вас есть время.

Жевательная резинка

Есть жвачка поблизости? Исследования показывают, что жевательная резинка помогает снизить стресс. Если вы не пробовали жевать жвачку в стрессовых ситуациях, держите под рукой запас своего любимого вкуса, чтобы попробовать в следующий раз и посмотреть, поможет ли это.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Слово от Verywell

Как только вы успокоитесь, вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Также неплохо принять несколько регулярных средств для снятия стресса и придерживаться здорового образа жизни, чтобы снизить общий уровень стресса. Тогда вы будете меньше подвержены стрессовым ситуациям, с которыми вы столкнетесь в будущем.

5 способов обрести покой в ​​моменты подавления

Чувство подавленности может возникнуть внезапно — например, когда вы получаете плохие новости или сталкиваетесь с неожиданным препятствием.Или они могут происходить постепенно, например, при нарастании недосыпания, из-за которого вы чувствуете себя не в своей тарелке. Независимо от его происхождения или начала, когда преобладает подавленность, иногда кажется, что невозможно встряхнуться.

Даже в такие моменты существует способов успокоить себя, когда вы чувствуете себя подавленным, особенно если вы уже подготовлены с помощью техник, которые работают на вас.

Вот пять инструментов для успокоения:

1. Практикуйте упражнения на глубокое дыхание

«Я не могу переоценить важность дыхательной работы — это сигнал организма о том, что вы в безопасности», — говорит Рушель Кханна, терапевт из Манхэттена.

Три техники глубокого дыхания, которые рекомендует Кханна: чередование ноздрей, выполнение мантры семени и использование дыхания шмеля.

Еще одно успокаивающее упражнение — квадратное дыхание (также известное как 4 × 4), простое, но мощное упражнение для уменьшения подавленности. Вдохните два, три, четыре. Держите два, три, четыре. Выдохните два, три, четыре. Держи два, три, четыре. Сосредоточение внимания на ощущении дыхания и сосредоточение на счете должно помочь вам успокоиться.

Растущие исследования показывают, что подобные упражнения на глубокое дыхание могут активировать нейроны в вашем мозгу, которые приказывают вашему телу расслабиться.Исследователи из Медицинской школы Стэнфордского университета и Калифорнийского университета идентифицировали 175 клеток мозга, которые работают с вашим дыханием и, как таковые, обладают способностью успокаивать ваш разум.

2. Используйте технику «рефрейминга» КПТ

Использование техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), известной как «рефрейминг», может помочь справиться с тревогой. Рефрейминг влечет за собой противодействие негативным мыслям путем выявления положительных чувств.

Доктор Тейлор Чесни, психолог КПТ из Нью-Йорка и директор Института хорошего самочувствия, объясняет: «Большинство людей думают, что неприятное событие является причиной вашего стресса или беспокойства… Фактически, мы знаем, что именно то, как вы думаете об этом , влияет на то, как вы себя чувствуете ».

Каждый раз, когда вы испытываете негативные мысли, указывайте на них. Затем обратите внимание на все свидетельства, опровергающие это мнение, или причины, по которым ситуация на самом деле может быть положительной. Если возможно, запишите эти наблюдения и поразмышляйте над ними с состраданием к себе. Необязательно сразу верить позитивным мыслям, но выявление их может помочь облегчить ваше беспокойство и подавленность.

Возможно, например, вас только что уволили с работы. Узнавать, что вы остались без работы, может быть ошеломляющим. Но, возможно, вы также чувствуете облегчение — потому что вы все равно чувствовали себя неудовлетворенными на этой работе, и теперь у вас есть толчок, необходимый для изучения возможностей в другом месте.

В этом случае вы переосмысливаете поток негатива, рассматривая ситуацию в лучшем свете.

Не можете придумать хорошую мысль? Кханна, которая также использует когнитивно-поведенческую терапию в своей практике, добавляет, что «нам не нужно искать лучшую мысль , просто лучше ощущать одну .»

3. Выполняйте упражнения с малой нагрузкой

Один из способов избавиться от плохой вибрации — это упражнения. Отойдя от стресса и сосредоточившись на упражнении с низкой нагрузкой, вы фактически успокоите его и одновременно повысите уровень эндорфинов. Например, успокаивающие упражнения на растяжку, такие как йога-корова или восстанавливающие детские позы, — отличное место для начала. У вас стресс на работе? Выйдите из офиса для осознанной прогулки.

Что бы вы ни выбрали, физическая активность может снять стресс. поднимет настроение и поможет яснее мыслить.Все эти эффекты особенно полезны, когда стресс истощил вашу умственную энергию.

4. Продолжайте медитацию!

Медитация укрепляет нашу способность укоренять ум в настоящем и подходить к жизненным трудностям с большей ясностью, спокойствием и намерением. Таким образом, это может изменить правила игры, когда дело доходит до подавления.

«Медитация не должна быть сложной или сложной; просто должно быть », — говорит Ханна Гудман, терапевт из Род-Айленда.«Речь идет об осознании того, когда вы отвлекаетесь от дыхания, и о том, чтобы мягко — и без осуждения — вернуть себя обратно».

Медитация может быть такой же простой, как выбор нескольких избранных слов в качестве личных мантр для повторения каждое утро. Помня об этом простом подходе, вы сможете попробовать медитировать в следующий раз, когда будете подавлены.

По теме: Блаженно простые медитации с благодарностью: от профессионалов

По теме: Как один терапевт находит время для медитации — и как вы тоже можете!

5.Дневник о своем стрессе

Ведение дневника — это проверенный способ успокоить чувство подавленности, потому что он помогает вам очистить свои мысли и разработать осязаемый план.

Исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, показывает, что экспрессивное письмо может уменьшить навязчивые и избегающие мысли о негативных ситуациях, одновременно улучшая рабочую память и помогая нам упростить и организовать фрагментированные воспоминания.

Таким образом, исследователи считают, что письмо может высвободить когнитивные ресурсы для другой умственной деятельности, например, для способности более эффективно справляться со стрессом.

Так что запишите свои заботы. Возможно, вы даже захотите задать себе вопросы о том, что вы можете сделать в этот момент, чтобы помочь себе найти баланс или преодолеть трудности, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы увидите, что это написано прямо перед вами, это поможет вам более четко понять свои лучшие решения.

Наличие нескольких уловок в рукаве для «мгновенного успокоения» может ускорить ваш путь к успокоению в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным. И если вам нужна помощь в выявлении триггеров, стоящих за вашей перегрузкой, а также в изучении инструментов, позволяющих справиться с ней по мере ее возникновения, вы можете подумать о работе с терапевтом, который специализируется на стрессе и / или тревоге.

Вы можете начать поиск на Zencare, ниже — просмотрите список терапевтов, которые принимают вашу страховку или у которых есть тариф в рамках вашего бюджета, посмотрите вступительные видеоролики и закажите бесплатные звонки для оценки, чтобы найти подходящего терапевта для вас!

6 способов успокоиться, когда начинаешь паниковать

Чтобы полностью избавиться от фобии, вам, вероятно, придется столкнуться с ее триггером (см. 3 метода, которые помогут вам преодолеть страх и тревогу, чтобы узнать, как получить профессиональную помощь в этом).Пока вы работаете над этим — а когда побег невозможен, попробуйте любую из этих стратегий, описанных в данный момент, от Марлы Дейблер, Psy.D.

Сделайте глубокий вдох
В тот момент, когда вы заметите объект своего страха, медленно вдохните через нос, считая до четырех, сделайте паузу, затем медленно выдохните через рот, считая до четырех. Глубокие вдохи вызывают реакцию расслабления тела.

Добро пожаловать, любое отвлечение
Ваши глаза и уши цепляются за ваш фобический триггер (например, вы в ужасе, но не можете отвести взгляд).Отвлекайте их и свой мозг, проверяя тексты или играя в игру на iPad. Еще лучше: если можете, присоединитесь к беседе или послушайте успокаивающую музыку.

Найди руку помощи
Исследования показывают, что при активации кожных рецепторов давления в организме вырабатывается больше «счастливых» гормонов, таких как дофамин. Если вы один, растирание собственных рук может вызвать такую ​​же реакцию.

Двигайте мышцами
Мягкое сжатие и разжимание мышц может напомнить вашему мозгу, кто на самом деле все контролирует (вы!).Начните с пальцев ног и продвигайтесь вверх, медленно сжимая и расслабляя икры, бедра, ягодицы, пресс и так далее. Это также может помочь поддерживать артериальное давление и предотвратить обмороки.

Вопрос о вашей тревоге
Как вы думаете, этот рейс потерпит крушение! — попробуйте задать себе логические вопросы. Насколько велика вероятность того, что мы действительно рухнем? Кто-нибудь из руководителей сигнализировал об аварийной ситуации? Некоторым фобикам полезно иметь заранее написанные ответы ( есть только один шанс из 11 миллионов и т. Д.) читать про себя.

Примите свой страх
Чем больше вы боретесь с неприятными чувствами, тем сильнее ваш дискомфорт, как правило, нарастает. Попробуйте повторить про себя что-нибудь вроде «». Хотя я не в опасности, я так чувствую. Я просто буду сдерживать беспокойство, пока оно не пройдет, как всегда.

Еще из Здоровье женщины :
Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в режиме паники
10 самых распространенных фобий, рейтинг
В сознании _____ фоба

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сохраняя спокойствие под давлением | Психологическая помощь

Стресс — нормальная часть современной жизни, но если вы часто сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями и чувствуете панику или подавленность, пытаясь с ними справиться, вам может быть полезно изучить некоторые стратегии преодоления, которые помогут вам сохранять спокойствие.

Давление может перевести тело в режим «сражайся или беги» — эволюционная тактика, которая высвобождает гормоны, предназначенные для того, чтобы подготовить вас либо к борьбе, либо к бегству от опасности.В наше время стресс запускает эти гормоны, но они не так полезны, когда «опасность» исходит от презентации на работе, а не от столкновения с диким животным. Если вы часто чувствуете беспокойство или панику, вероятно, ваш режим борьбы или бегства срабатывает слишком легко, и полезно научиться успокаиваться, когда вы входите в это состояние.