Коралл ул. 1-й Конной Армии, Ростов-на-Дону, 18 отзывов
29 ноября 2021
Отличный Бассейн. Вода чистая, запаха хлорки практически нет. В душе после ремонта стало лучше, вода всегда одной температуры, обжечься нельзя. Для кого она кажется горячей всегда можно разбавить холодной. Цены приемлемые! В бассейне комфортно! В данный момент бассейн работает в обычном режиме. Вход в масках. На входе измеряют температуру!
19 сентября 2021
Замечательный бассейн, тренера, всегда многолюдно! Можно купить абонемент на 8 занятий 1500, а можно посетить разово-200р. (детский) Есть гардероб, персональные ящички и вкусные кислородные коктейли -стакан -50р!
19 сентября 2021
Всё на достойном уровне, только в душевых не хватает давления для того, что бы нормально помытся.
13 ноября 2019
Ходим в Коралл с ребенком уже несколько лет. Демократичные цены, чисто, хорошие тренеры. Будьте внимательны при первом посещении: заход каждый час в 45 минут. В другое время не пускают.
01 ноября 2019
Плохой ремонт плитка как в СССР, в женской душевой в один душ стекается вся вода и он забит, в раздевалках не комфортное расположение, дорого, и персонал как в СССР
31 октября 2019
ПОКА. Встретилась «странный» администратор. Это нельзя. То не могу. Нам не разрешают (спрашивается: «а зачем тогда нужен администратор? «) Будем тестировать дальше (по Внешним признакам вродь Ничего.)
24 октября 2019
Маразм. Покупаешь посещение бкссейна, заходишь- а тебя загоняют на одну дорожку, где людей как сельди в бочке. Один раз насчитал 50 человек на одной дорожке, выделенной для посетителей, и 12 — на остальных, для «спортсменов. Остальные дорожки заняты спортшколой. То, что ты вроде как заплатил деньги — «это не наши проблемы». Стоит перейти на полупустую дорожку — ор и хамство — «бассейн наш, вы тут никто, не нравится — не приходите». И это из раза в раз. Времени, когда доступен бассейн для комфортного плаванья в принципе не существует.
08 октября 2019
Сам бассейн хороший, цена тоже. Много хороших тренеров и секций для детей. Я хожу сама, а ребенок к тренеру. Есть синхронное плаванье для девочек. Но есть одно но! Это персонал. Это что-то, бабки очень злые на входе, не раз доводили детей до слез, как рявкнут так девочки плачут. В кассе такая же ситуация, бассейн с 9 работает, а касса с 10. Как такое может быть. Я час жду чтобы купить ребенку абонемент. А потом приходит злющая кассирша и говорит что она еще чай не попила. У меня уже ребенок отплавал без абонемента, а она чаи пьет. В женской раздевалке тоже дама приятной наружности с СССР. Сделали ремонт хороший так приведите сотрудников в надлежащее состояние.
22 июня 2019
Хороший бассейн. Лучше приходить или утром, или в выходные. Тогда вы сможете комфортно поплавать без толп народа на дорожках. Есть занятия с тренером. Для посещения бассейна не требуют никаких справок и мед осмотра.
11 июня 2019
Около месяца занимаюсь сдесь плаваньем, как новичок могу сказать что здесь круто! Конечно иногда есть оплошности, но все супер. Особенно рекомендую тренера Игоря Михайловича. Я покупала аббонимент за 1300. Э, с собой шапочка, купательный костюм, очки, полотенце и средства личной гигиены, от себя советую брать с собой еду или деньги на нее так как после плаванья очень хочется есть
09 июня 2019
Очень хороший бассейн, большой и чистый. В раздевалках не всегда чисто, но это уже вина посетителей, которые считают что можно на время превратиться в свиней и оставить после себя мусор выпавшие волосы и использованные средства гигиены. Мы водим на занятия по плаванию троих деток и очень довольны тренерами. Говорят по существу какие есть проблемы, что нужно подтянуть. После каждой тренировки рассказывают, что изменилось, чему научились. Очень приятные в общении и за одно знакомство с детьми смогли найти общий язык и даже запомнили всех по именам. Мы ходим к сёстрам Ложкиным. Очень доступно по деньгам-абонемент на месяц на 8 занятий 1.300.
05 июня 2019
Бассейн хороший, душ удобный и большой, на трибунах можно наблюдать в любое время, бассейн полностью хлорированый, 50 метров, парковка большая.
20 мая 2019
Приятный персонал, душевая в норме, вода чистая и температура правильно подобрана- плавается легко.
21 апреля 2019
Классно но не удобно что много людей приходят у меня завтра соревнования приехал поплавать а ели там вообще среди людей плавал
19 апреля 2019
Ставлю 3 звезды с большой натяжкой, потому что кроме воды практически без хлора и более-менее свободной парковки около бассейна похвалить не за что. Но большого выбора нет, а значит ходим сюда даже при всех недостатках. Коими являются: 1. Плохая уборка всех помещений, начиная с холла и заканчивая душевыми (женской уж точно) 2. Наличие невидимок-медиков (все в курсе, что они есть, но где они находятся — тайна » за семью печатями «). Однако когда дело касается жалобы на их работу, откуда ни возьмись появляются и рассказывают разную ерунду, типа » мы бы рады всё и всех проверять, да нам не разрешают «. Чушь полная! 3. Вытекает из 2. Нет контроля за посетителями: кто и в каком состоянии идёт полоскать свои телеса в бассейне. Без мед. Справок, без соблюдения норм санитарной гигиены — купаться до и после бассейна обязательно! 4. Вообще-то хороший капремонт бассейну не помешал бы. Здесь часто проводятся соревнования, а в душевой старые лейки на душиках, забитые полностью. Никакой вентиляции. Драные антискользящие коврики. Плохо оборудованые туалеты. Грязь в шкафчиках для одежды. Плохие замки на самих шкафчиках. Пятна на потолке, трещины на стенах. 5. И много чего ещё. 6. Если бы был выбор, то я бы очень хорошо подумала, прежде чем приходить сюда.
03 апреля 2019
Хороший бассейн с дорожками по 50 метров. Но бассейн требует ремонта, его душ и раздевалки в очень плачевном состоянии.
23 февраля 2019
Бассейн отличный! Не перегруженный, чистый. Очень дёшево! Но. Стоит иметь ввиду, что это не частная организация — со всеми вытекающими. На сайте не указано расписание посещений, обязательно уточните эту информацию по телефону, ибо это всего несколько часов в день. Душ старенький, но чистый и температура воды легко регулируется. Фен стоит брать свой, что тоже не мешало бы указать на сайте в списке необходимых при себе вещей. В раздевалке есть 2 фена, но они с очень маленькой мощностью, людей много, а время для сборов ограничено! В целом, за 200р/час в отличном бассейне «грех жаловаться «.
03 февраля 2019
Отличный бассейн, работает до поздна, всегда чистая вода и достаточно места для людей, есть встроенные фены, если забыл свой
Коралл, бассейн в Ростове-на-Дону, 1-й Конной Армии, 6д
⭐ Отзывы
Коралл, бассейн — адрес сайта
Коралл, бассейн в Ростове-на-Дону, информация о сайте www.korall-rostov.ru.
Коралл, бассейн по адресу 344029, Ростовская область, Ростов-на-Дону, 1-й Конной Армии, 6д в дальнейшем Организация, размещена в следующих категориях:
Для связи с организацией воспользуйтесь номером телефона: +7 (863) 252-83-24, +7 (863) 242-39-03. Пн: c 07:00-20:45, Вт: c 07:00-20:45, Ср: c 07:00-20:45, Чт: c 07:00-20:45, Пт: c 07:00-20:45, Сб: c 10:00-21:00, Вс: c 08:00-21:00, вы можете обратиться в эту организацию.
Хотим обратить ваше внимание, на то, что у Организации есть сайт http://www.korall-rostov.ru, поэтому для актуализации контактных данных советуем его посетить.
Если хотите посетить организацию, советуем вам заранее проложить маршрут. С помощью карты ниже, вы можете узнать точное расстояние, рекомендуемый маршрут, а также загруженность дорог в Ростове-на-Дону.
Карта
Ориентировочное расстояние от центра города до организации 4.1 км.
Отзывы и обсуждение:
К сожалению, отзывов и комментариев нет. Поделитесь своим мнение, будьте первым =)
Как вы оцениваете организацию ?
Минимум символов: 0/50
Публикуя отзыв, Вы даёте согласие на обработку персональных данных.
Возможно вам будут интересны другие организации:
Тел. : +7 (863) 295-54-29, +7 (863) 295-54-54, +7 (863) 295-59-44, +7 (863) 295-50-22 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, 9-я линия, 13 Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. бассейн: летний период пн-вс 9:00-0:00
Тел.: +7 (863) 264-69-11 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Крепостной переулок, 128 Режим работы: Ежедневно с 08:00 до 23:00
Тел.: +7 (863) 310-81-03 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Текучёва, 149 Режим работы: Пн: c 07:00-22:00, Вт: c 07:00-22:00, Ср: c 07:00-22:00, Чт: c 07:00-22:00, Пт: c 07:00-22:00, Сб: c 07:00-21:00, Вс: c 07:00-21:00
Тел.: +7 (863) 235-45-75 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Фурмановская, 150 Режим работы: Ежедневно с 07:00 до 22:00
Тел.: +7 (863) 256-01-23, +7-928-113-33-42, +7-903-406-01-23 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 72 к1 Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. бассейн: летний период пн-вс 10:00-21:00
Тел.: +7 (863) 320-09-20 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, 50 лет Ростсельмаша, 7в Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. ресторан: пн-вс 10:00-0:00; бассейн: летний период пн-вс 10:00-21:00
Тел.: +7 (863) 277-49-49 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Кривоноса, 9/4 Режим работы: Ежедневно с 07:00 до 20:30
Тел.: +7 (863) 211-20-48, +7 (863) 211-20-44 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, 339 Стрелковой Дивизии, 23/4 Режим работы: Пн: c 07:00-22:00, Вт: c 07:00-22:00, Ср: c 07:00-22:00, Чт: c 07:00-22:00, Пт: c 07:00-22:00, Сб: c 07:00-21:00, Вс: c 07:00-21:00
Тел.: +7 (863) 272-63-10, +7 (863) 245-03-68 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Ашхабадский переулок, 1а Режим работы: Пн: c 09:00-21:30, Вт: c 09:00-21:30, Ср: c 09:00-21:30, Чт: c 09:00-21:30, Пт: c 09:00-21:30, Сб: c 11:00-20:00, Вс: выходной. бассейн: пн-пт 17:00-21:30; сб 14:00-20:00; вс 8:00-14:00
Тел.: +7 (863) 248-97-30, +7 (863) 296-94-20 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 27 Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. ресторан: пн-вс 7:00-4:00
Тел.: +7 (863) 234-52-74 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Будённовский проспект, 101 Режим работы: Пн: c 10:00-15:00, Вт: c 10:00-15:00, Ср: c 10:00-15:00, Чт: c 10:00-15:00, Пт: c 10:00-15:00, Сб: c 10:00-16:30, Вс: c 08:00-18:00
Тел.: +7 (863) 266-26-26, +7 (863) 303-05-07 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 17 Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00. ресторан: пн-вс 7:30-00:00; бассейн: летний период 10:00-22:00
Тел.: +7 (863) 248-14-63, +7-918-899-56-53 Адрес: Ростовская область, Ростов-на-Дону, Левобережная, 4/777 Режим работы: Ежедневно с 00:00 до 24:00
17. 05.2023 17:07
Бассейн «Коралл» (Ростов-на-Дону) ngajak pengunjung
Инг Ростов-на-Дону — kutha paling gedhé ing kidul Россия — ana luwih saka loro pools rolas nglangi. Салах Сиджи поет частокол популяр — «Коралл». Kanggo informasi luwih lengkap babagan sifat iki, ndeleng artikel.
гамбаран
Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону), выпуск 1976. Дина ику салах сиджи сака комплекс баню палинг гедхе лан палинг тува инг кутха. Ику баса утама СДЮСШОР номер 22.
лоро спортзал думунунг инг бангунан тело-этаж:
гэдхе — каро площадь 288 метров;
цилик — баб 57 метр.
Ing kamar gedhe blumbang 50 21 м каро том чаша сака 3600 м кубик лан багеан инг лумахинг банью 1050 м. Амбане дифференциальная сака 1,8 м 5,0 м. Блумбанг дэве с 8-м треком Сака 50 м с каванганом в стандартном олимпийском канго латихан Атлет профессиональный Нгапикаке нгланги в 1-м походе.
Gedhe kolam renang dilengkapi:
2 Gambar windows jero;
78 насадок «люмпур»;
106 насадки демерсальные;
138 насадок кебанджиран;
piranti kanggo pengurangan ombak.
тувунг четек вилайя лумахинг банью сака мех 53 м. Dirancang kanggo rekreasi nglangi lan аэробика banyu kelas, sinau kanggo nglangi kene anak saka 6 taun. tuwung cethek uga dilengkapi сопла filtrasi banyu.
Kejabi perawatan механический wis digawa metu ing loro cacah sonication lan ультрафиолетовый sinar, kang bisa Ngartekno ngurangi jumlah khlor. Iku ora mung aman kanggo kesehatan, nanging uga luwih nyaman ing syarat-syarat ing lack saka ambu ora enak kimia.
Kolam gedhe lan cilik diantrekake karo Keramik kothak perusahaan Eropah VitrA, kang встречает persyaratane Fina International Fina Fina International Federasi по плаванию. Мулан Пул «Коралл» (Ростов-на-Дону) кокок канго ломба. Kanggo penonton diatur prajurit kanggo 450 kursi.
Ing suhu banyu ing kolam-kolam ing 29-30°C, lan udhara — 30-31°C ing sembarang wektu taun.
Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону): jadwal
Комплекс мбукак дина. баня гедхе каседхия инг мангса панас сака 7 утра кангго 22 вечера, инг мангса-сака с 7 утра до 9являюсь. Зал Cilik tansah mbukak saka 8:00 20:00.
Ing paling wektu ana latihan mau. Ing jam khusus ditetepake ing blumbang nyedhiyakake layanan mbayar tambahan kanggo mulang nglangi, аква-аэробика:
Ana kanggo ana — saka 11:00 15:00 lan saka 7 kanggo: 22:00;
Kanggo categori tartamtu saka warga (пенсионеры, kulawargané gedhe, ветераны saka pegawe и т. д.) поют kasedhiya diskon.
нгенди ику
Аламат кангго канг ана блумбанг «Коралл»: Ростов-на-Дону, р-н Первомайский, ул. 1-я Конная, дом 6. Комплекс думунунг чедхак таман кутха будая лан нгасо пой дижененгаке митурут жененге Островского. Kanggo blumbang bisa kanthi transportasi umum utawa Dening Sepur stasiun «Selmash».
отзыва
Горожане бангет треснани сака «Коралловый» блумбанг (Ростов-на-Дону). Отзывы о Комплексе мунг позитив. Pengunjung sok dong mirsani wektu kuwi:
jembar kolam renang gedhe;
Чаша cethek cilik, supaya aman kanggo anak;
ing kabeh wilayah resik;
апик удан, беджик камар лемари;
Грапяк посоховый;
ана амбу ора энак хлор;
чекунган панас;
каро анак лан вонг диваса мбукак, определяющий профессиональный каток доуо.
Бассейн «Коралловый» (Ростов-на-Дону) есть парковка бесплатная инфраструктура комплекс klebu gym lan papan kanggo adus uap. Ing ngleboke makaryakke toko ngendi sampeyan bisa tuku kabeh saka купальник kanggo tutup.
Drowning Pool — мероприятия / концерты / фестивали
Оплата: Etats-Unis Жанр (теги): Альтернативный металл Concerts sur l’age nda : 128
Модификатор / Добавление информации Signaler одна ошибка
12.04.2021 Waregemse Metal Days 2021 @ Waregem, выставка Waregem 30.10. 2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Западный Голливуд, Виски A Go Go 29.10.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Roseville, Торговый пост Goldfiend 27.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Tacoma, Испанский бальный зал 26.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Missoula, Wilma Theater 25.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Bozeman, The Elm 24.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Солт-Лейк-Сити, The Royal 23.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Гранд-Джанкшен, Театр Меса 22.10.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Колорадо-Спрингс, Sunshine Studios 20.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Milwaukee, The Rave II 10.19.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Сент-Луис, Красный Флаг 10.17.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Fort Wayne, Pierre’s 10.16.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Belvidere, The Apollo Theatre 10. 15.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Joliet, The Forge 10.14.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Кремень, Механический цех 10.13.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Pittsburgh, Roxian Theater 10.13.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Phoenix, The Marquee Theater 10.12.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Нью-Йорк, Gramercy Theater 10.10.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Worcester, The Palladium 10.09.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Hampton Beach, Wally’s 10.08.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Portland, Aura 10.07.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Хартфорд, Театр Вебстера 10.05.2021 Утопающий бассейн + Ill Niño + (hed)p.e. @ Atlanta, Center Stage 10.04.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Destin, Club LA 10.02.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Хьюстон, Warehouse Live 10.01.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Сан-Антонио, Rock Box 30.09.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Dallas, Театр Гранады 29.09.2021 Drowning Pool + Ill Niño + (hed)p.e. @ Абилин, Конференц-центр Абилин 09/09/2021 Blue Ridge Rock Fest 2021 @ Danville, Blue Ridge Amphitheatre 28.09.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ West Hollywood, Whiskey A Go Go 22.09.2018 River City Rockfest 2018 @ San Antonio, AT&T Center 11 /05.05.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ Scottsdale, Blk Live 28.01.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ Atlanta, The Masquerade 25.01.2018 Drowning Pool — Tour 2018 @ Orlando, House of Blues 15/ 07/2016 Chicago Open Air 2016 @ Chicago 17/04/2016 Hammersonic Festival 2016 @ Jakarta 24.05.2015 River City Rockfest 2015 @ Сан-Антонио, AT&T Center 04.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Dallas, Trees 04.02.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ St. Louis, The Mad Magician 04.01.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Laporte, Johnny’s Roadhouse 29. 03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Racine, Route 20 28.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Flint, The Machine Shop 27.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Lancaster, Mickey’s Bar 26.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Fredericksburg, Hard Times 25.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Kent, The Outpost 24.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Pittsburgh, Altar Bar 22 /03/2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Beckley, Muncheez 21/03/2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Sayreville, Starland Ballroom 20/03/2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Poughkeepsie, The Chance 19/03/ 2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Baltimore, Fish Head Cantina 17.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Clarksville, The Warehouse Bar & Grill 14.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Jacksonville, Beach Blvd Concert Hall 13.03.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Мельбурн , County Line Saloon 03.12.2015 Drowning Pool — Sinner Tour @ Daytona Beach, Main Street Station 26. 11.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Joplin, Rock 3405 23.11.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Joliet, Mojoes 22/11/2014 Тур по плаванию в бассейне 2014 @ Ringle, Q and Z Expo Center 21.11.2014 Тур утонувшего бассейна 2014 @ Racine, RT 20 19/11/2014 Тур утонувшего бассейна 2014 @ Spring Lake Park, Pov’s 18/11/2014 Тур утонувшего бассейна 2014 @ Minot, The Original Bar and Nightclub 11.16.2014 Тур Drowning Pool Tour 2014 @ Billings, Babcock Theater 11.15.2014 Тур Drowning Pool Tour 2014 @ Missoula, Stage 112 11.14.2014 Tour Drowning Pool Tour 2014 @ Spokane, Knitting Factory Concert House /2014 Тур по утопающему бассейну 2014 @ Сиэтл, Studio Seven 11.08.2014 Тур Drowning Pool 2014 в Лас-Вегасе, LVCS 11.07.2014 Тур Drowning Pool 2014 в Солт-Лейк-Сити, Театр Мюррей
11.05.2014 Тур «Утопающий бассейн», 2014 г., Денвер, театр «Маркиз» /11/2014 Тур Drowning Pool Tour 2014 @ Macomb, The Outskirts 31.10.2014 Тур «Утопающий бассейн», 2014 г. , Фостория, Новое гнездо 30.10.2014. Тур «Утопающий бассейн», 2014 г., Линчбург, этап 2 29.10.2014. Тур «Утопающий бассейн», 2014 г., Вирджиния-Бич, Шакас /2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Fredericksburg, Hard Times 26.10.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Cape Coral, Dixie Roadhouse 25.10.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Mobile, Soul Kitchen 24.10.2014 Drowning Pool Тур 2014 @ Джексонвилл, Jack Rabbits 23.10.2014 Тур Drowning Pool 2014 @ Destin, Club LA 22.10.2014 Drowning Pool Tour 2014 @ Jefferson, Southport Hall 22.10.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Москва, Главклуб 21.10.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Воронеж, Grad Event Hall 20/ 10.10.2013 Утопающий бассейн / POD Tour @ Краснодар, Арена Холл 19.10.2013 Утопающий бассейн / POD Tour @ Ростов, ДК Ростсельмаш 17.10.2013 Утопающий бассейн / POD Tour @ Киев, Bingo Club 10.16. 2013 Тонущий бассейн / POD Tour @ Минск, Club Republic 10.15.2013 Тонущий бассейн / POD Tour @ Санкт-Петербург, Космонавт 10. 13.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Красноярск, Пилот 10.12.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Новосибирск, Rock City 10.11.2013 Drowning Pool / POD Tour @ Омск, Клуб Ангар 10/ 10/2013 Drowning Pool / POD Tour @ Екатеринбург, Телеклуб 30.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Москва, Mockba Hall 28.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Wien, Flex 27.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ München, Feierwerk 25.04.2013 Тонущий бассейн + Fozzy @ Paris, La Maroquinerie 04.02.2013 Бассейн для утопления + Fozzy @ London, Electric Ballroom 04.23.2013 Бассейн для утопления + Fozzy @ Bristol, The Fleece 04.21.2013 Бассейн для утопления + Fozzy @ Wrexham, Central Station 04.20.2013 2013 Drowning Pool + Fozzy @ Manchester, NQ Live 19.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ York, Fibbers 18.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Stoke, Underground 17.04.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Rugby , The Vault 04.16.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Nottingham, Rescue Rooms 04. 14.2013 Утопающий бассейн + Фоззи @ Норидж, Уотерфронт 04.13.2013 Утопающий бассейн + Фоззи @ Брайтон, Конкорд 2 04.12.2013 Утопающий бассейн + Фоззи @ Плимут, Белый Кролик 04.11.2013 Drowning Pool + Fozzy @ Southampton, The Cellar 27.05.2011 Rocklahoma 2011 @ Pryor 22.05.2010 Rock On The Range 2010 @ Columbus, Crew Stadium 21.06.2008 Heavy MTL 2008 @ Montreal, Parc Jean Drapeau 17/05/2008 Rock On The Range 2008 @ Columbus, Crew Stadium 22.06.2007 Graspop Metal Meeting 2007 @ Dessel 15.06.2007 Nova Rock 2007 @ Nickelsdorf 06.05.2004 Download Festival 2004 @ Donington, Donington Park 17.05.2002 Rock am Ring 2002 @ Нюрбург, Нюрбургринг
38-летний флегматичный отец двоих детей превратился в агрессора: как это случилось
Фото
Shutterstock/Fotodom.ru
Жена отправила Шона Тернера к окулисту. Анализы вызвали беспокойство у врачей. Они направили Шона на сканирование головного мозга, где и обнаружили опухоль.
После удалениz глиобластомы в 2014 году череп мужчины был сшит 62 скобами. В декабре 2020 года отец двоих детей был вынужден пройти лучевую терапию, чтобы удалить оставшиеся фрагменты опухоли. Теперь Шону требуются регулярные осмотры и сканирование для контроля рецидивов.
Что такое глиобластома?
Глиобластома — наиболее распространенная раковая опухоль головного мозга у взрослых. Она быстро растет и может распространяться. Причины глиобластомы неизвестны, предположительно они могут быть связаны с генами пациента.
Часто требуется хирургическое вмешательство для удаления как можно большей части опухоли с последующим сочетанием лучевой терапии и химиотерапии. Но может быть трудно остановить рост совсем, поскольку глиобластома имеет усики, которые распространяются на другие области мозга.
По данным благотворительной организации Brain Tumor Charity, среднее время выживания пациентов с глиобластомой составляет от 12 до 18 месяцев, при этом четверть из них выживают более года, а всего 5% — более пяти лет.
Как обнаружить глиобластому?
Шон Тернер работает боцманом на паромах. Он описывает себя как холодного и спокойного человека с большим количеством энергии. Но из-за рака у него произошли изменения в характере.
«Я постоянно чувствовал усталость, был похотливым и агрессивным, — вспоминает мужчина. — Я не верил, что это происходит со мной. Семья и друзья волновались за меня. Я это видел и пытался не показывать слабость. Я был позитивно настроен и искренне верил, что со мной все будет в порядке, но внутри я был напуган».
По данным благотворительной организации Brain Tumor Charity, ежегодно в Великобритании более чем у 12 тысяч человек диагностируется первичная опухоль головного мозга. В настоящее время в Великобритании не менее 88 тысяч детей и взрослых живут с опухолью головного мозга. По оценкам Национального общества опухолей головного мозга, около миллиона американцев живут с первичной опухолью головного мозга. Порядка 94 тысяч человек из США получат такой диагноз в 2023 году.
Точных данных по России нет, но национальные различия по распространенности этих заболеваний минимальны.
Может ли личность измениться из-за рака?
Опухоли головного мозга могут вызывать изменения личности, особенно если они расположены в лобной доле мозга, которая регулирует личность и эмоции.
Общие изменения опухоли головного мозга включают:
повышенную раздражительность,
агрессию,
спутанность сознания,
забывчивость,
перепады настроения,
отсутствие интереса и мотивации.
В нейрофизиологии изучено множество случаев, когда повреждения головного мозга провоцируют изменения личности: наиболее известна история Финеаса Гейджа, железнодорожного рабочего середины XIX в. , который стал совершенно другим человеком после того, как его голову пробил лом.
В семье Тернера его онкозаболевание — не единственное. В декабре 2018 года у мамы Шона, Джил Тернер, обнаружили быстрорастущую опухоль головного мозга. Первоначально у Джил был ошибочно диагностирован психический срыв. Она прошла интенсивную лучевую терапию, но умерла через четыре месяца.
Брат Шона Тернера, Дэниел, был обеспокоен, что болезнь дважды поразила их семью. Поэтому он обратился к врачам с вопросом: «Может ли рак передаться нашим детям?»
«Врачи сказали, что это чистое невезение. Мой брат прошел генетический анализ, который не показал, что рак принадлежит генетической форме, — рассказывает Дэниел. — Поддержка благотворительной организации, которая занимается исследованиями опухолей головного мозга, жизненно важна, потому что мы можем помочь найти лучшие варианты лечения и, в конечном итоге, обнаружить лекарство от этой болезни.
Моей маме уже не поможешь, но для таких людей, как Шон, которые живут с этим заболеванием, мы должны продвигать исследования опухолей головного мозга и привести их в соответствие с достижениями в лечении других видов рака».
Брат Шона был среди команды из девяти велосипедистов, которые 1 июля проехали 68-мильный остров Уайт Рандонне, чтобы собрать деньги для благотворительной организации Brain Tumor Research. Десятки велосипедистов преодолели маршрут вокруг острова, собрав более 10 тысяч фунтов стерлингов.
Доктор Карен Нобл, директор по исследованиям, политике и инновациям в Brain Tumor Research, выразил сочувствие семье Тернеров. «Нам жаль слышать, что это произошло в семье Дэниела, но мы благодарны за все его усилия по сбору средств, — говорит Нобл. — Опухоли головного мозга неизбирательны. Они могут повлиять на любого человека в любом возрасте.
Наличие этих двух диагнозов в одной и той же семье — крайне редкое явление, меньше одного шанса на миллион. Если мы хотим изменить суровые факты о выживании этой болезни, мы просто должны больше инвестировать в научные открытия — путь к излечению».
The Daily Mail
Текст:Арина РязановаИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:5 июля 2023
Новое на сайте
Первые успехи и неудачи: как ситуации из детства влияют на самооценку — наглядный пример
Блуждание во мраке: 17 фактов о самоубийствах
«Как перестать ждать от мужа доказательств его любви?»
«Парень говорит, что влюблен, но ведет себя отстраненно. Ему просто удобно со мной?»
Сигналы тела, указывающие на неподходящего партнера: проверьте себя
«Мы отважны, когда признаемся в своих чувствах»: как изменились любовь и секс — интервью социолога
9 признаков пограничного расстройства личности: разбор с психотерапевтом
«Как выстроить отношения с ребенком любимой женщины так, чтобы все были счастливы?»
Что такое флегматичность: ФЛЕГМАТИЧНЫЙ | это… Что такое ФЛЕГМАТИЧНЫЙ? —
Содержание
ФЛЕГМАТИЧНЫЙ — значение слова ФЛЕГМАТИЧНЫЙ
значение, определение слова
ФЛЕГМАТИЧНЫЙ, -ая, -ое; -чен, -чна. Склонный к флегматизму, вялый,
равнодушный. Ф. характер. Ф. вид. Ф. темперамент (то же, что флегматический
темперамент). О сущ. флегматичность, -и, ж. жения. Показывать фокусы. 2.
перен. Проделка, уловка (разг.). Выкинуть ловкий ф. 3. перен., обычно мн.
Каприз, причуда (разг.). II прия. фокусный, -ая, -ое (к 1 знач.). Фокусное
искусство. ФОКУСИРОВАТЬ, -рую, -руешь; -анный; несов., что. 1. Собирать
(лучи) в фокус (в 1 знач.) (спец.)….
Морфология
Прилагательное, полная форма, неодушевленное, мужской род
Прилагательное, полная форма, мужской род
Книги
Нелюбимая
… не по лени, а по какому-то странному недетскому, равнодушию. Маня – флегматичная молодая особа. Большей частью молчит, уставившись в одну точку, точно о чем-то глубоко-глубоко задумалась. Окликнешь –…
Идём в садик! Готовимся правильно!
…ушек, тревожных мам и флегматичных пап. Готов ли ваш ребёнок к детскому саду? Как правильно подготовить себя и ребёнка к первому посещению садика? Что нужно сделать, чтобы ребёнок быстро адаптировался…
Поздно
…, летел дальше, унося грозу. Чувствовалась тоскливая напряжённость, удручавшая нервы. И даже флегматичному Павлу Дмитриевичу было не по себе, когда он вспоминал, какая томительная духота ждёт его в пр…
Суперсудоку. 500 головоломок для умников и умниц. Выпуск 1
…егодня в судоку играет весь мир – прагматичные немцы, флегматичные англичане, дисциплинированные китайцы и отчаянные русские… Вы еще не знакомы с этой игрой? И хотите понять, в чем секрет ее бешено…
Суперсудоку. 500 головоломок для умников и умниц. Выпуск 2
…егодня в судоку играет весь мир – прагматичные немцы, флегматичные англичане, дисциплинированные китайцы и отчаянные русские. .. Вы еще не знакомы с этой игрой? И хотите понять, в чем секрет ее бешено…
флегматичный (флегматичный это, что такое флегматичный) « Т …
флегматичный: флегмати́чный прил. 1) Соотносящийся по знач. с сущ.: флегматик, связанный с ним. 2) Характеризующийся медлительностью …
Что такое ФЛЕГМАТИЧНЫЙ — Толковый словарь Ушакова …
ФЛЕГМАТИЧНЫЙ флегматичная, флегматичное; флегматичен, флегматична , флегматично. Склонный к флегматизму. Флегматичный человек.
Что такое ФЛЕГМАТИЧНЫЙ — Толковый словарь русского языка …
ФЛЕГМАТИЧНЫЙ ая, -ое; -чен, -чна. Склонный к флегматизму, вялый, равнодушный. Ф. характер. Ф. вид. Ф. темперамент (то же, что флегматический …
Флегматичный — это … значение слова Флегматичный
Значение слова Флегматичный. Общий толковый словарь Русского языка. Определение слова Флегматичный по всем словарям мира.tolkslovar.ru/f1837.html — Похожие
флегматичный что такое flegmatichnyj значение … — OnlineDics.Ru
Что такое флегматичный? Значение и толкование слова flegmatichnyj, определение термина.
Флегматичный что такое flegmatichnyj значение … — OnlineDics.Ru
Что такое Флегматичный? Значение и толкование слова flegmatichnyj, определение термина.
Флегматичный,толкование слова Флегматичный, пояснение …
Флегматичный,толкование слова Флегматичный, пояснение слова Флегматичный, что такое Флегматичный.myslovar. ru/sl4/sl4_f/336589-.html
Что такое флегматичный « « Что Такое — Сборник словарей
Что Такое > > ф > флегматичный. Что такое флегматичный. флегматичный Словарь Ожегова. флегматичный — <= флегматизм. Вернуться …chtotakoe.ru/_/flegmatichnij/
Значение слова Флегматичный орфографическое, лексическое …
Значение слова Флегматичный орфографическое, лексическое прямое и переносное значения и толкования (понятие) слова из словаря Словарь …lib.deport.ru/slovar/ojegov/f/flegmatichnyj.html
Ближайшие слова
ФЛАМИНГО
ФЛАМСКОЕ ПОЛОТНО
ФЛАНГ
ФЛАНЕЛЬ
ФЛАНЁР
ФЛАНЕЦ
ФЛАНКЕР
ФЛЕГМА
ФЛЕГМАТИК
ФЛЕГМАТИЧЕСКИЙ
ФЛЕГМАТИЧНЫЙ
ФЛЕГМОНА
ФЛЕЙТА
ФЛЕЙТИСТ
ФЛЕКСИЯ
ФЛЕКТИВНЫЙ
ФЛЁР
ФЛЕР
ФЛЁРДОРАНЖ
ФЛЕЦ
ФЛЕШЬ
ФЛИБУСТЬЕР
ФЛИГЕЛЬ
ФЛИГЕЛЬ-АДЪЮТАНТ
ФЛИНТЛАС
ФЛИРТ
ФЛИРТОВАТЬ
ФЛОКС
ФЛОМАСТЕР
ФЛОРА
ФЛОРАНС
Женщина-флегматик: особенности характера
Про темпераменты написано много литературы и психологических статей. Авторов волнуют отличительные черты, особенности, совместимость, влияние на характер и предпочтения. Что такое флегматизм, и кто такой флегматик в психологии? Это человек, который ко всему относится спокойно и невозмутимо. Именно этому человеку можно доверить свои тайны. Но как взаимодействует темперамент с полом человека? Флегматичность и женственность – возможно ли такое сочетание? На что нужно обратить внимание девушкам-флегматикам? Ответим на эти и другие вопросы о флгматизме в этой статье.
Кто такие флегматики?
Слово «темперамент» сейчас обрело необычную популярность. Это психологический термин, пришедший к нам из древней Греции. Он претерпел множество изменений, подвергался критике. Некоторые психоаналитики старались обходить его, создавая новые классификации. Но деление на темпераменты слишком крепко вросло в основы современной психологии. Врачеватели душ делят людей на 4 категории:
холерики,
сангвиники,
флегматики,
меланхолики.
Это и есть темпераменты. В каждом человеке присутствуют черты нескольких из них: одни доминируют, другие почти не проявляются. Определить их поможет тест Айзенка, на прохождение которого вам понадобится 15-20 минут. Результат в процентном соотношении покажет, черты какого темперамента проявляются у вас сильнее.
Женщины-флегматики спокойные и уравновешенные
Темперамент показывает, как устроена нервная система человека, и определяется по нескольким критериям:
скорость реакций,
яркость эмоций,
глубина чувств,
умение концентрироваться,
степень экстравертности.
Эти характеристики влияют на поведение человека, его взгляды, отношение к жизни, к себе и окружающим людям. Они определяют набор психологических защит и зону комфорта. Определить темперамент можно, внимательно присмотревшись к человеку, поговорив с ним. Нам интересна женщина с темпераментом флегматика, поэтому рассмотрим характеристики женщины-флегматика:
Медлительность. Даже в критической ситуации, когда все вокруг ускоряются для решения проблемы, флегматик не изменяет себе. Торопиться не в его природе.
Рассудительность. Человек с флегматичным характером – значит, что человек, обладающий этим темпераментом, вдумчив и последователен. Он не любят стихийных решений, неожиданные порывы – не их история.
Флегматик семь раз отмерит, подумает, отмерит восьмой, отрежет, а затем снова перепроверит
Спокойствие. Непоколебимость и уравновешенность создают необходимую гармонию с собой. Флегматик избегает всего, что может пошатнуть стабильное состояние.
Неэмоциональность. Хорошо охарактеризовать этот тип человека может описание флегматика-интроверта в любви: ипытывая даже сильные чувства, женщина способна держать их в себе, при этом ее лицо не отражает никаких чувств или эмоций. Ее реакцию сложно увидеть, даже в самых будоражащих ситуациях. Вообзе флегматика тяжело задеть, и он редко принимает вещи близко к сердцу, но если что-то глубоко его ранило и вывело из равновесия, последствия станут тяжелым испытанием для флегматичного человека.
Интроверсия. Направленность от людей проявляется в сложностях с общением. Флегматику непросто найти общий язык с окружающими, его устраивает компания собственных мыслей, что также роднит этот тип темперамента с интровертом.
Характерной чертой всех флегматиков-женщин является уравновешенность и малоэмоциональность
Примерно такая же характеристика у темперамента мужчины-флегматика. Только сильный пол отличает еще большая сдержанность и неэмоциональность. При этом флегматики – надежные и ответственные люди, прекрасные исполнители. Флегматичному человеку сложно переключаться с одного дела на другое. Как правило, он выбирает призвание один раз и на всю жизнь.
Характер и особенности женщины-флегматика
Образ флегматичной особы не соответствует общепринятому идеалу. Такую женщину не назовешь легкой и романтичной. Флегматикам присущи сдержанность и неторопливость. Надо приложить огромные старания, чтобы вызвать у нее эмоции, порадовать подарком или просто сделать приятно.
Она ценит проявление внимания и заботы, но останется холодна внешне. Все события женщина-флегматик пропускает через призму рассудительности. Ей несвойственна «женская логика», по тактике мышления она близка к мужчине. Голос ее чувств слаб и заглушается разумом.
Флегматичные женщины надежны. Им с трудом удается хранить теплый семейный очаг, зато в решении вопросов благополучия им нет равных!
Девушки-флегматики податливы, они легко идут на компромисс, избегают конфликтов и ссор. Но – жизнь с флегматичной особой не порадует буйством красок и неожиданностями.
Характерной чертой всех флегматиков является спокойствие и уверенность. Мужчина может положиться на такую спутницу, она станет верной женой и поддержит в любой ситуации. Женщины-флегматики умело распределяют свои силы, планируют быт, ведут хозяйство. Им несвойственны импульсивные покупки, необдуманные решения. Недаром этот тип характера назван таким образом. Ведь понятие флегма – это хладнокровие и невозмутимость, граничащие с безразличием.
Женщина-флегматик может не показывать чувства, но это не мешает ей крепко привязываться к другому человеку. Такую связь непросто разорвать. Она становится гарантом комфорта, поэтому флегматичная леди сделает все возможное для сохранения постоянства в отношениях.
Женщинам-флегматикам присущи сдержанность и неторопливость, они отличные хозяйки и жены
Дамам с таким характером нужен решительный мужчина, потому что ей сложно сделать важный выбор. Спутник женщины-флегматика должен быть готов подтолкнуть ее в нужную сторону и поддержать при необходимости.
В воспитании потомства ей болезненно не хватает чувственной близости и эмоциональной связи с ребенком. Чтобы проявить ласку и заботу, приходится переступить через скрытый барьер. Эта дистанция в отношениях нередко становится причиной непонимания в семье.
Несмотря на многие минусы, флегматик обладает и рядом преимуществ, отчего многие люди стремятся сделать «перекос» в своем темпераменте в сторону флегматизма. В итоге задаются вопросом, как стать флегматиком? Придется постараться, чтобы увеличить в чебе черты флегматика, а желательно просто постараться взять только лучшее от его. В частности:
флегматики даже при однообразной работе усидчивы и терпеливы.
такие сотрудники в коллективе свободно уживается с представителями разных темпераментов.
девушку-флегматика сложно отвлечь от работы, и она приложит все усилия, чтобы выполнить ее на высшем уровне.
упорство флегматика позволяет медленно, но верно подниматься по карьерной лестнице.
Для поддержания красоты у флегматичной женщины должны быть веские основания. Главная проблема – это медленный обмен веществ. Он становится причиной лишнего веса, проблем с кожей и пищеварением. Женщинам этого темперамента сложно заставить себя заняться спортом или сесть на диету. Для них не подходят радикальные способы снижения веса. Сильные нагрузки вызывают отторжение, психический дискомфорт, усталость.
Женщине-флегматику нужен весомый стимул для перемен. Она уверенно ставит себе задачи на много лет вперед и переживает, если что-то идет не так
Но неудачи не действуют на флегматичных дам так же, как, например, на меланхоликов. Адекватная самооценка и уверенность в себе не дает уйти в уныние и погрязнуть в разочаровании. Так же, как и знаменитые флегматики мужского пола (М. Кутузов, А. Дельвиг, И. Крылов), женщины при всей своем спокойствии и безмятежности способны добиться больших высот.
Сексуальность и флегматичность
Девушке-флегматику нужен чуткий сексуальный партнер, который поймет ее особенности и раскроет внутренний потенциал. Женская сексуальность тесно связана с эмоциональностью и чувствительностью. Чтобы интимная близость была приятна обоим партнерам, нужно обратить внимание на несколько нюансов:
Флегматичной женщине сложно переключаться. Слабому полу не дано совмещать в сексе логику и чувственность. Первое придется отключать, и заняться этим следует заранее, до начала прелюдии.
Помните, что главные черты характера и особенности флегматика – медлительность и малая чувствительность. Женщине с этим темпераментом нужно время, она долго возбуждается. Чувственность тела увеличивается понемногу, но постоянно. Эрогенные зоны тоже просыпаются не сразу. Не стоит приступать к активным действиям сразу, начните издалека. Невинные поцелуи, объятия поглаживания. Переход к интенсивным и откровенным ласкам должен быть плавным.
Фантазию флегматичной женщины придется пробуждать мужчине. Эротичный шепот на ушко расшевелит воображение партнерши и усилит ее отзывчивость.
Возбуждение у девушек-флегматиков устойчивое и продолжительное. В этом состоянии открываются все их скрытые возможности. Накапливаемое сексуальное напряжение заканчивается бурным оргазмом.
Несмотря на то, что флегматик характеризуется отсутствием сильных эмоций, работа над собой поможет раскрыться человеку этого типа характера. Там, где не хватает чувств, вам поможет осознанный подход к делу. Помните, что вы можете разбудить в себе спящие черты других темпераментов и раскрыть новые грани собственной индивидуальности.
Определение
в кембриджском словаре английского языка
флегматичное очарование его искусства включает в себя качества различных красок, нанесенных идеально гладкими или текстурированными мазками на холст, доску, бумагу, алюминий и другие поверхности.
Из журнала The New Yorker
Скорость, открытость и приспособляемость могут быть столь же важны, как и более флегматичные устремления прошлого.
Из Атлантики
Некоторые умы оцепенели и флегматик
, и нужно стимулировать воображение: такое чтение пойдет на пользу.
Из проекта Гутенберг
Я думаю, ничто не могло вывести его из этого его флегматичного спокойствия!
Из проекта Гутенберг
Он сохранял свою обычную флегматичную манеру поведения на протяжении всего путешествия и, по-видимому, не собирался отступать от нее сейчас.
Из проекта Гутенберг
Бледная борода обозначает флегматичного человека, достаточно умеренного и сносно расчетливого.
Из проекта Гутенберг
Очень нагревается; имеет прекрасный запах; стимулирует и отлично подходит для пожилых людей и для всех людей с простудой или флегматика темперамента.
Из проекта Гутенберг
Это лучше всего согласуется с людьми флегматичного темперамента; и более здоров в зимнее время года, чем в теплую погоду.
Из проекта Гутенберг
Более флегматичных среди нас беспокойно зашевелились на своих местах, и один или два человека, чрезвычайно возбужденные, вскочили с бранью.
Из проекта Гутенберг
Констебли были толстыми, флегматичными и совсем не героическими.
Из проекта Гутенберг
В целом она проявляется раньше у лиц нервного или желчно-нервного темперамента, чем у лиц с темпераментом флегматический или лимфатический.
Из проекта Гутенберг
Герцог, ошеломленный на мгновение, тотчас же принял свою обычную
флегматичную манеру поведения и дал сигнал.
Из проекта Гутенберг
флегматик проживет при прочих равных дольше, чем сангвиник, нервный индивидуум.
Из проекта Гутенберг
Солдат уставился на него, но, будучи флегматичным животным, дослушал его тихо до конца и разинул пасть, чтобы с должным обдумыванием ответить.
Из проекта Гутенберг
А потом он пошел дальше в более флегматик тон.
Из проекта Гутенберг
Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Флегматик — Пять основных темпераментов
Флегматик (Интроверт) Для наблюдателя флегматик чрезвычайно медлителен и упрям.
Флегматик идет по жизни, делая как можно меньше, тихо и затрачивая мало энергии. Неясно, то ли у флегматиков очень мало энергии, то ли потому, что они отказываются использовать то немногое, что у них есть.
Они ориентированы на задачу и обладают большой работоспособностью, требующей аккуратности и аккуратности и требующей минимального количества энергии. Только сон может регенерировать флегматика.
Мир может никогда не узнать всех блестящих мыслей, великих книг, захватывающих произведений искусства или замечательных служений, которые были похоронены вместе с Флегматиком. Они редко, если вообще когда-либо, используют эти идеи и таланты, потому что для воплощения этих идей в жизнь потребовалось бы затратить много энергии и усилий.
Флегматик сидит сложа руки и наблюдает, как другие темпераменты заняты тем, что делают что-то неправильно, и смотрят на все вещи в мире, которые нужно изменить. Выявление несправедливости не составляет труда для флегматика в включении; однако они редко, если вообще когда-либо, будут инициировать действия против несправедливости. Они будут пытаться вдохновить других на что-то, но сами вряд ли будут вмешиваться.
Флегматик — единственный темперамент, который холерик не может контролировать (что очень расстраивает холерика). Флегматик — самый стабильный темперамент. Флегматик — самый упрямый из всех темпераментов, когда дело доходит до перемен. Из-за своей склонности к невмешательству они прирожденные переговорщики и дипломаты. «Мир любой ценой» — их девиз.
Флегматик не боится быть отвергнутым и может обращаться с неприятными и враждебно настроенными людьми. Это спокойные, покладистые люди, которых не мучают эмоциональные всплески, преувеличенные чувства, гнев, озлобленность или непрощение, как это бывает с другими темпераментами. Это наблюдатели, которые не вовлекаются и не тратят много энергии. Их спокойное, самодовольное отношение может ранить людей, которые их любят. То, как они наблюдают, может привести к тому, что они никогда не отдадут себя и, следовательно, никогда не получат.
РЕЗЮМЕ Способность выполнять утомительные задачи, относиться как к задачам, так и к людям, спокойный, добродушный, чрезвычайно эффективный и перфекционистский. Флегматик вполне может действовать во враждебной социальной среде. Ничто не «возмущает их перья».
Нежелание вмешиваться, тенденция быть наблюдателем, а не участником, и использование вербальной защиты, которая часто ранит других.
Склонность быть очень практичным, консервативным, миролюбивым и хорошим миротворцем/арбитром.
Нерешительность, склонность к прокрастинации и трудности с мотивацией.
Posted in Разное
флегматичный темперамент — чудо-ботаника
Венеция 6
Вода как стихия:
Наша планета голубая, и это видно в основном, когда смотришь на нее издалека: свечение воды, покрывающей 3/4 ее поверхности, светит в космос, как маяк. Облака, состоящие из водяного пара, парят над поверхностью как предвестники того, что дает жизнь, питание и поддержку всем нам здесь. Именно вода делает эту планету такой, какая она есть, которая позволила первой жизни, миллионы лет назад, выйти из воды амебе с ногами, выползшей на сушу и испустившей свой первый вздох. И поэтому мы делаем то же самое каждый раз, когда рождаемся, выползаем на сушу и плачем, вырванные из воды, которая поддерживала нас. И на протяжении всей жизни нас так или иначе зовут обратно к воде, будь то море, река, озеро, снег.
Вода представляет нас: не только нашу планету, но и человечество, составляющее, как и поверхность земли, 75% массы нашего тела. Мы вода, и мы пространство между нашими клетками, но почему-то забываем об этом. Это вода в нас, которая движется, постоянно, вечно меняясь, но всегда одна и та же. Плазма, перемещаемая внешними силами и давлением, становится интерстициальной жидкостью, становится лимфой, становится плазмой, и на всем протяжении это одно и то же вещество под всем этим, несмотря на изменение названия. Вода в мире становится паром, становится облаком, становится дождем, или снегом, или мокрым снегом, или градом, и пробивается обратно на землю, затем движется, подталкиваемая внешними силами, движимая давлением, кувыркаясь, чтобы снова найти свою самую низкую точку, всегда стремясь осесть, но никогда не осесть, потому что оседлость приносит застой, а застой приносит упадок.
Это вода, в которой заключена наша дикость: то, что мы не можем приручить и не можем познать в полной мере. Мы пытались понять воду, можем алгоритмизировать в свое удовольствие и думать, что решили ее, а затем из ниоткуда появится волна-убийца и сметет все предыдущие теории. Это все равно, что пытаться поймать волну или что-то, что наиболее живо движется в движении, чтобы успокоить ее, значит создать стагнацию. Сдерживать его — значит убивать то, что делает его тайной, и поэтому в этом мире знания, понимания и анализа, я надеюсь, мы никогда не разгадаем тайну волны. И тем не менее именно эта тайна заставляет нас бояться, возмущаться, отбрасывать ее. Закачивая в него все наше дерьмо, так как оно все впитывает и забирает. Мы не можем этого видеть, поэтому этого нет, и тем не менее оно есть, и мы несем за это ответственность.
соль + вода 5
Мифы о потопе, восходящие к началу человеческой истории, посланном божеством, чтобы очистить землю, дождь, льющий 40 дней и 40 ночей, гигантская волна, поглотившая нас целиком, стирающая все, что было, оставляющая чистый лист. В водной глубине существуют целые цивилизации, покрытые водой, очищенные от истории. И мы делаем это в меньшем масштабе, когда совершаем ритуальное очищение, будь то баня, купание, омовение, крещение, миква. Религии во всем мире считают воду священной, от Ганга до Тибра и Стикса, воды отмечают границы, проходы, божественное. Он прорезает каньоны в пустыне, окунает горы и превращает их в песок, заключает в себе сокровенные тайны этой планеты на сокрушительной глубине. У воды нет шкалы времени; оно охватывает время, оставаясь неизменным в своих изменениях, храня в своих глубинах вековые тайны, архетипические мифы нашей планеты, которые на самом деле никогда не стареют.
Простая по своей конфигурации, всегда на заднем плане, несмотря на растворенные вещества, соль, грязь, мусор, пластик, клетки крови, гормоны, сточные воды, липиды. Это все, что стоит между жизнью и не-жизнью на этой планете, — это одна маленькая молекула, пассивная в своей капитуляции и движении, но все же способная поддерживать всю жизнь, какой мы ее знаем, давать жизнь или окончательное уничтожение, все заключено в одном О. и два маленьких атома Н. Меняющееся, но то же самое, полярное и все же постоянное, движущееся, но неподвижное, и то, откуда мы пришли и к чему всегда вернемся, подобно волне, бьющей о берег, а затем спотыкающейся о себя, чтобы снова вернуться к своему источнику.
море14
Вода в личности.
Вода, такая открытая и изменчивая, — самая трудная для описания стихия личности. В основном потому, что она проявляется по-разному. На всех нас влияет наше окружение, место, где мы живем (места тоже имеют общие темпераменты!), наши семьи, наше воспитание, но флегматики кажутся такими разными в зависимости от этих переменных, что иногда бывает трудно сказать, пока вы не посмотрите глубже. по их мотивам.
Знаете ли вы, что все тригонометрические навыки в мире не могут объяснить волны-убийцы, потому что вода все еще слишком непредсказуема? Я знаю, что это расстраивает любителей науки, но как человека, который любит затянувшуюся тайну, это делает меня счастливым. Созерцание моря и его неизмеримых глубин доставляет мне возвышенное удовольствие: есть места, которые мы еще не приручили. Эмоции, как и волны, нельзя предсказать или контролировать. Они двигаются по собственной воле и тоже неукротимы. Я думаю, это одна из причин, по которой рациональную секту так раздражают эмоциональные типы — в ней нет структуры, нет причины, она не имеет смысла. Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут отодвинуть эмоции в сторону, чтобы выполнить работу, это фантастика, но для флегматика это просто невозможно: эмоции — это фильтр, через который они видят мир, и для того, чтобы получить работа сделана, эмоции должны сначала вернуться к своему нейтральному базовому уровню.
Флегматики ориентируются в мире через чувства. Там, где меланхолик что-то обдумает и убедится, что это имеет логический смысл, флегматик не будет действовать, пока не почувствует, что это правильно. Это может сбивать с толку тех, кто действует на основе логики, но понимает, что это просто, как и разум, еще один способ увидеть мир; другой язык. Флегматику так же чуждо идти вперед, когда что-то кажется ему неправильным, как и меланхолику, у которого нет рациональной причины что-то делать. Этот язык чувств используют флегматики, чтобы ориентироваться в окружающем мире: готовить на чувствах, играть музыку на чувствах, прокладывать маршруты на чувствах. Часто это тонко настроенное искусство, реакция на стрессоры в окружающей среде, о которых другие не подозревают. Я знаю флегматичного повара, который никогда не ставит таймер на приготовление стейка, но всегда знает, когда он будет готов. Всегда. Вы могли бы изучить это, посмотреть, может быть, она чувствительна к другому звуку или изменению запаха, или просто признать, что когда она чувствует, что стейк готов, это так, и оставить все как есть. Флегматичный художник будет рисовать до тех пор, пока картина не покажется ему правильной. Я, формулируя, делаю это так, как будто мои внутренности находятся снаружи, и знаю, что формула готова, когда она встает на место и успокаивается. Как это можно объяснить рационально? Конечно, не может, и это одна из причин, по которой флегматики часто чувствуют себя невероятно непонятыми в нашем рациональном обществе.
море5
Вода в своем естественном состоянии открыта и восприимчива. Универсальный растворитель, который поглощает все, что попадает в него. Флегматики тоже невероятно открыты и восприимчивы, платежеспособны, просачиваются в окружающий мир, берут на себя то, с чем соприкасаются. Легко поддаются влиянию окружающей среды, чувствительны к звукам, запахам, цветам и даже к таким вещам, как сигналы Wi-Fi, химические вещества, эмоции окружающих. И дело в том, что эти вещи затрагивают их, часто глубоко. В этом и сила флегматика, и его слабость. Ибо именно в открытости они чувствуют окружающий мир и понимают то, что лежит под поверхностью, но благодаря этой открытости они невероятно чувствительны к перевозбуждению.
Обработка информации происходит на нескольких уровнях в нашем организме: наши органы чувств воспринимают информацию, наше пищеварение получает информацию, наши кровеносная и дыхательная системы постоянно обмениваются информацией. У нас есть барьеры и границы, которые помогают нам распространять поступающую информацию удобным для использования способом. Например, оболочка кишечника — это то, что отделяет «я» от «не-я» с точки зрения перевариваемой пищи. Это передние линии тела. Границы и способность отделять себя от не-я — вот что делает нас удобными. Если границы становятся слишком размытыми, в систему попадает слишком много информации, что приводит к системному перегрузке. Это происходит в пищеварении, на слизистых оболочках, даже в капиллярах, а также в органах чувств и нервной системе. Флегматики, стремящиеся в первую очередь к открытости, часто имеют большие проблемы с обработкой информации, будь то в мире (как сенсорный ввод) или в наших кишках (как пища). Слабость в мембранах, отделяющих «я» от «не-я», означает, что открываются шлюзы и одновременно поступает целый букет информации. Что часто неудобно. Чтобы справиться с этим, они часто заставляют себя напрягаться и подвергаться стрессу, чтобы сдерживать мир, чтобы не замечать столько информации. То есть они делают себя более холеричными, чтобы выжить.
Мы все подвержены адреналиновому стрессу, но для флегматиков он может быть совершенно губительным. Туннельное зрение, сопровождающее адреналиновый стресс, отключает чувство открытой связи с миром, и в результате флегматик оказывается отрезанным от того, что дает ему силу. Пошутите со мной на секунду и представьте, когда в последний раз вы были в состоянии сильного стресса. Вы расширились в окружающий мир тогда? Я предполагаю, что ответ «нет», потому что по своей природе наша реакция на стресс направлена на то, чтобы сузить наше внимание. И наоборот, слишком сильный стимул, когда он чувствует себя широко открытым, может привести к тому, что флегматик будет чувствовать себя полностью подавленным всей поступающей информацией. чертовски напрягает их. Это не означает, что флегматик должен жить в пузыре, но ему нужно время для перезарядки, время в одиночестве, время на природе. Им нужно чувствовать себя достаточно расслабленными и безопасными, чтобы снова развернуть свои щупальца в мир, потому что именно там они черпают свою энергию. Если им придется слишком долго сворачиваться в клубок для защиты, они начнут чувствовать себя невероятно неуравновешенными, истощенными, эмоционально неустойчивыми и запаникованными.
море4
«Ты слишком чувствителен» — флегматики слышат всю жизнь. В какой-то момент они часто пытаются скрыть эту чувствительность, сделать так, чтобы она казалась менее распространенной, потому что это то, за что они чувствуют себя преследуемыми и, в конце концов, стыдятся этого. В нашем крайне холеричном обществе восприимчивое, открытое состояние отвергается как бессмысленное, чрезмерное, непродуктивное. Если бы мы могли все время смотреть на мир рационально, тогда наши проблемы были бы решены. И все же без этой чувствительности у нас нет эмпатии. Без эмпатии у нас не строятся мосты между людьми, у нас нет сострадания и понимания. Мы *на самом деле* не строим то, что было раньше, а просто продолжаем двигаться вперед в своих собственных, часто противоположных направлениях*. Там, где холерики продвигаются вперед, флегматики подключаются. Они связывают себя с окружающим миром, они связывают людей с другими людьми, понятия с другими понятиями, они заставляют людей чувствовать себя понятыми, принятыми, услышанными. Дело не в том, что им даже нужна забота как таковая, а в том, что они делают это естественно.
Флегматиков часто называют невероятно чуткими, и да, когда они находятся в равновесии, они определенно могут быть такими. Но вместо того, чтобы называть флегматиков чуткими, я бы сказал, что у флегматиков самый естественный потенциал для эмпатии: они, скорее всего, эмоционально поймут, откуда исходит кто-то другой. Из-за этого люди будут искать их, чтобы рассказать о своих проблемах. В общении флегматик часто ищет точки соприкосновения и эмоциональное понимание. Подумайте об этом — вода стремится осесть, подстроиться под окружающую среду. На него действует давление, он становится возбужденным, но его отдельные молекулы всегда будут тянуться вниз и искать покоя. Это не то, что они делают сознательно, и на самом деле, если бы вы описали их как миротворцев, они часто не осознавали бы этого или даже не думали бы об этом таким образом.
Но флегматики ЯВЛЯЮТСЯ прирожденными миротворцами не потому, что они на самом деле хотят мира, а потому, что у них есть природная способность ладить с людьми. Все восходит к тому формированию: водоем между двумя разными берегами объединит эти берега, несмотря на их различия. Так как она стремится формировать одно и другое одновременно, в этой средней воде есть понимание того и другого. Каждая сторона чувствует себя комфортно с водой, потому что вода, слитая с ней, говорит: «Я тебя понимаю». В межличностном общении это тоже естественно для флегматика. Поболтайте с флегматиком о чем-то сложном, и вы почувствуете, что вас поняли — он кивнет и скажет: «О, должно быть, это было так тяжело» или «Я понял», или бросит комментарий, который заставит вас думать, что он тоже был там и потом только позже понимаешь, что их, может быть, и не было вовсе, но они заставили тебя чувствовать себя настолько остро понятым, что это все равно облегчило твое бремя. Это исцеление на таком базовом и фундаментальном уровне: по-настоящему соединиться с кем-то и заставить его чувствовать себя услышанным, понятым и не одиноким. Это также совершенно искренне, что делает его еще более приятным. Из-за этого люди естественным образом ищут своих друзей-флегматиков, когда им нужно с кем-то поговорить, и из-за этого флегматик, если он вышел из равновесия, часто может чувствовать себя универсальной свалкой — человеком, к которому все приходят, чтобы выговориться. Это одна из многих причин, по которой флегматику важно иметь здоровые границы.
Здоровые границы невероятно важны для флегматиков — не только потому, что они могут предотвратить полное подавление, но и для того, чтобы они могли здоровее взаимодействовать с окружающим миром. Флегматики, которым явно не хватает границ, будут, ну, просачиваться в окружающий мир. Но есть нечто более глубокое, чем то, что может пойти не так, когда границы флегматика рушатся: не зная, где они заканчиваются и начинается остальной мир, они будут чувствовать, что связь, которую они ищут, отсутствует, и в результате чувствуют себя невероятно потерянными. Когда у человека нерушимые границы, он осознает, где они заканчиваются и начинается окружающий мир. Там, где они кончаются и начинается другой человек. Когда границы не работают, мир может стать довольно пугающим для флегматика, и он будет искать границы, продвигаясь все дальше и дальше, пытаясь наладить контакт с другим человеком. Я думаю об этом так: вода естественным образом стремится к краям, которые ее содержат. Это естественная вещь, поскольку она распространяется. Он пассивен, движется под давлением. Когда он содержится, он будет перемещаться внутри этого контейнера, но не попадет в окружающий мир. Когда сосуд разбивается, вода распространяется повсюду, стремясь успокоиться, ища тот край, который ее удержит. Когда у человека есть сильные границы, он знает, где они заканчиваются и начинается другой человек, он может общаться с другим человеком, не чувствуя себя потерянным, и не обязательно чувствует, что теряет себя.
море10
Флегматичная сторона людей годами систематически подавлялась в обществе. Для многих флегматиков это приводит к своего рода дисбалансу: они не чувствуют, что имеют ПРАВО чувствовать вещи, если нет рациональной причины, которая приходит вместе с этим, которую можно объяснить по пунктам. Одна из вещей, которая происходит, когда человек не может выразить свои эмоции, заключается в том, что они накапливаются, пока не начинают изливаться потоком. Это флегматик, которого толкают, толкают и толкают, пока в один прекрасный день он не избавится от своего абсолютного дерьма и не начнет кричать, плакать и высвобождать ГОДЫ сдерживаемого эмоционального накопления. Это один из основных пунктов разногласий между флегматиками и холериками: холерик любит поднажать ради развлечения, потому что это их естественное состояние; флегматики НЕНАВИДЯТ, когда их толкают, потому что это заставляет их чувствовать давление. В конце концов это уже не шутки и флегматик проигрывает холерику, а потом холерик обижается, потому что на них это вылилось в личный лад. Но в том-то и дело, что когда ты пихаешь флегматика, это для них личное. Поскольку в обществе у нас не так много практики ясного и прямого выражения своих чувств, флегматикам может быть очень трудно научиться этому. Это может казаться им ужасающим, и часто проще, вместо того, чтобы выражать это прямо, дать ей просочиться в стороны или излучаться волнами. Это может расстраивать окружающих, потому что они хотят просто услышать это прямо, но понимают, что после многих лет, когда им говорили, что их чувства иррациональны, или когда их полностью игнорировали, это может ощущаться как обесценивание их самого. , а переучивать себя просто выйти и что-то сказать может занять много времени. Лучшее, что вы можете сделать для своего флегматика, — это дать ему возможность чувствовать вещи, не пытаясь объяснить или улучшить ситуацию. Обратной стороной этого является то, что некоторые флегматики не тратят время на то, чтобы понять, что скрывается за их эмоциями, из-за чего людям действительно трудно понять, что происходит. Для всех нас эмоции — это скорее руководство, позволяющее нам понять, что что-то не так, а не то, что не так на самом деле. Но поскольку флегматики фильтруют жизнь через свои эмоции, она часто кажется им концом. Это не так, всегда есть какая-то причина для эмоций, и выяснение этого перед тем, как сообщить об этом, значительно облегчает жизнь окружающим. По этому поводу подсказка: «Я не хочу» — вполне уважительная причина.
И в этом суть вещей: будучи такими подвижными, многим флегматикам трудно разобраться в себе. Помимо того, что на них так легко влияет окружающий мир, они также годами учились тому, что их точка зрения неверна. Когда дело доходит до того, что они начинают выражать себя, им часто даже не приходит в голову думать о собственной свободной воле как об уважительной причине. «Мне так нравится». «Я не хочу этого делать». «Я ненавижу толпы и был бы несчастен, поэтому я не пойду». Нам не нужны причины, кроме нашего собственного желания что-то делать или не делать. Для многих флегматиков понимание этого может быть революционным актом, но это начало процесса, который укрепляет их чувство собственного достоинства и, в свою очередь, их границы. Это чувство «я» достаточно сильное и мощное, чтобы выдерживать постоянный информационный натиск. У них также есть механизмы преодоления: способы выразить или слить излишки, когда их становится слишком много. Есть точка, где сила, движущая движение, начинает исходить не извне, а изнутри. В связи с этим я не могу не подчеркнуть, насколько необходимо флегматику найти свой собственный темп и двигаться в своем темпе.
В то время как холерики имеют естественное представление о времени (осмелюсь предположить, что именно холерики решили разделить день на одинаковые количества), флегматики (и сангвиники) имеют гораздо более гибкое представление о том, как работает время. Там, где холерики в обществе говорят, что опаздывать — это неуважение к другим людям, флегматики просто не так видят время. Дело не в уважении или неуважении, дело в том, что время не движется измеримыми шагами к флегматикам (и сангвиникам). Вы когда-нибудь терялись в чем-то, и время просто исчезало на минуту? Или заметили, как некоторые вещи ощущаются НАМНОГО дольше, чем на часах, а некоторые вещи пролетают незаметно? Представьте, что ваша жизнь была такой постоянно. В то время как время движется строгими измеримыми шагами для холериков и меланхоликов, для флегматиков и сангвиников, оно податливое, текучее. Для холерика важно время. Время — деньги — холериковая фраза, — поэтому каждая минута, проведенная в ожидании, дорого обходится холерику. Время не деньги для флегматиков. Время — это произвольное измерение чего-то текучего. Часто флегматики настолько привыкли двигаться в темпе общества, будучи невероятно напряженными из-за этого, что даже не осознают, что у них ЕСТЬ другой темп для движения. Однако, если их оставить наедине с собой, они будут склонны больше блуждать, возможно, тратить больше времени на подготовку, чем большинство, или идти в совершенно другом темпе, чем с другими людьми. Когда им предоставляется возможность самим исследовать эту идею темпа, они начинают находить место внутренней временной мотивации, где они могут двигаться быстро или медленно, как им заблагорассудится. Люди часто предполагают, что флегматики медлительны, и да, некоторые по сравнению с холериками или сангвиниками, но на самом деле флегматикам просто нужно быть самомотивированным с точки зрения скорости, чтобы двигаться в том темпе, который они считают нужным.
Когда я представляю себе здорового флегматика, именно эта бурлящая масса чувств стоит отдельно от мира, но тесно связана с ним. Эта способность видеть, соединяться и понимать — это то, в чем мы больше нуждаемся в обществе, и в чем мы нуждаемся сильнее, сильнее и здоровее. Сдерживаемый своими границами, освещенный изнутри своим сильным самоощущением, флегматический темперамент — это чувствующая, замечающая, расширяющаяся душа, которая лечит не потому, что хочет быть целительницей, а потому, что просто так воздействует на окружающий мир. это. Это богатый внутренний мир, богатый подземный мир, где числа не подходят, а рациональность оставлена за дверью, а под кроватью монстры, оборотни, тайны и мифические существа. Внутренний мир флегматиков, их чувствительность, открытость, серьезность — это то, что в той или иной степени есть у всех нас внутри, и то, что в своей основе делает нас людьми. Связанное с коллективом, сновидениями и миром мифов, это флегматическое состояние, которое открывает нам скрытое. Именно отсюда мы чувствуем наиболее глубоко, соединяясь друг с другом и окружающим миром. В то время как холерическое состояние — это великое «я» разделения, флегматическое — это «мы» универсального — то, что находится под поверхностью, пронизывающей всех нас. Разные, но все те же, исходящие из одного и того же места и снова возвращающиеся туда, как та единственная капля дождя, которая в конце концов становится океаном.
соль + вода 7
В балансе:
С уравновешенным флегматиком невероятно легко разговаривать, он располагает людей к себе, заставляет их чувствовать себя комфортно, их понимают и принимают.
Уравновешенные флегматики часто открыты для того, чтобы выслушать точки зрения других людей, и им легко понять, откуда они исходят, даже если они не всегда согласны.
Вне баланса:
У неуравновешенного флегматика может быть эта вещь без границ, когда он постоянно ищет более прочные связи с людьми: более продолжительные объятия, более глубокий зрительный контакт, вещи, которые создают «связь», и в то же время заставляют людей вокруг них очень неудобно.
Из-за их отвращения к прямому выражению вещей, когда неуравновешенный флегматик чего-то хочет, он может чувствовать себя настоящим манипулятивным, потому что он не будет спрашивать или выражать вещи прямо.
Неуравновешенные флегматики часто думают, что проявляют сочувствие, но на самом деле проецируют свои эмоции на ситуацию.
Что нужно знать, если вы флегматик:
Обратите внимание на то, как общаются другие люди. Хотя для вас совершенно естественно общаться с помощью чувств, не все так делают, и это может вызвать у людей дискомфорт.
Потратьте некоторое время, чтобы разобраться в своих чувствах, выяснить, откуда они исходят и почему, прежде чем сообщать о них другим. Это служит нескольким целям: во-первых, это проясняет ситуацию для вас, а во-вторых, это дает другим что-то конкретное, потому что людям нужно конкретное.
Если вы встречаетесь с холериком, имейте в виду, что он видит время иначе, чем вы, и постарайтесь приходить к нему вовремя.
Найдите и примените какой-нибудь метод самовосстановления. Это поможет вам выделиться из окружающего мира, но также придаст вам больше ясности и уверенности.
Что нужно знать, если в вашей жизни есть флегматик:
Флегматики ненавидят спорить. Если вы дойдете до того, что они потеряют его вместе с вами, значит, вы вытолкнули их далеко за пределы их уровня комфорта. Это важно иметь в виду, потому что некоторые темпераменты (*кашель* холерики *кашель*) наслаждаются ощущением веселой жаркой дискуссии, но для флегматика это просто отстой — он заставляет их чувствовать себя загнанными в угол и атакованными.
Эмпатия не означает согласие. То есть то, что ваш флегматик заставляет вас чувствовать себя понятым, не обязательно означает, что они чувствуют то же самое.
Если у вашего флегматика начинают протекать эмоции, если это похоже на нахождение вокруг эмоциональной грозовой тучи. Спросите их, что не так: им часто приходится *узнавать*, что выражать такие вещи безопасно, и на это может уйти время.
Подарите своему флегматику пространство для ощущений. Им может потребоваться некоторое время, чтобы понять, почему они так себя чувствуют, и в этом пространстве может быть много эмоциональных всплесков. Если вы, скажем, холерик, то иногда бывает мучительно сидеть с флегматиком, который [часто плачет] и пытаться разобраться, почему он чувствует себя таким несчастным, но допустить это, не пытаясь исправить, не пытаясь сказать им, что не так, просто находясь рядом, пока они разбираются в своих чувствах, вы показываете, что поддерживаете их в их естественном состоянии, и это один из величайших подарков, которые вы можете сделать.
*Показательный пример: американская политика прямо сейчас.
****Особая благодарность Вэлу Полу и Джиму Макдональду за то, что они обсудили со мной этот вопрос****
Ребекка Альтман 4 комментария
0 лайков
Флегматик
Самарт Харш
Самарт Харш
Генеральный директор — Growth Best (бизнес-решение и тренер)
Опубликовано 30 июня 2023 г.
+ Подписаться
Введение :
Один из четырех типов темперамента или личности, упомянутых в древнегреческой психологии и медицине, — флегматик. Три других темперамента — холерик, меланхолик и сангвиник. Конкретные черты, склонности и поведение определяют каждый тип темперамента. Давайте исследуем значение флегматичного темперамента в данном случае.
Флегматичный темперамент известен своим спокойным, дружелюбным и расслабленным поведением. Люди, обладающие флегматичным темпераментом, часто спокойны, терпеливы и невозмутимы перед трудностями или стрессовыми обстоятельствами. У них часто спокойное и уравновешенное поведение, что может быть весьма полезным как в личной, так и в профессиональной обстановке. Следующие существенные факторы подчеркивают значимость флегматичного темперамента:
1 Эмоциональная устойчивость: Эмоциональное равновесие и спокойствие флегматиков хорошо известны. Они подходят к жизни с уравновешенностью и уравновешенностью, что помогает им маневрировать в сложных обстоятельствах, не поддаваясь сильным эмоциям. Они могут поддерживать хорошие отношения, делать логические суждения и изящно разрешать споры благодаря своей стойкости.
2 Разрешение конфликтов. Люди с флегматичным характером хорошо умеют успокаивать стрессовые ситуации и разрешать споры. Они способны сохранять объективность и выслушивать противоположные точки зрения, не занимая чрезмерную оборону или споры, благодаря своему спокойному и собранному поведению. Они отлично умеют находить точки соприкосновения и работать над достижением компромисса, что необходимо для достижения гармонии и успешного разрешения конфликтов.
3 Надежность и последовательность. В целом флегматики работают стабильно и надежно. Они придерживаются своих обещаний и имеют сильное чувство долга и ответственности. В результате они надежны и заслуживают доверия как товарищи по команде, друзья и деловые партнеры. Их спокойное поведение может придать отношениям — как личным, так и профессиональным — атмосферу стабильности и надежности.
4 Адаптивность: флегматики адаптивны и восприимчивы к изменениям, несмотря на их склонность к регулярности и стабильности. Они легко адаптируются в своем подходе, поскольку могут легко меняться в разных ситуациях и местах. Эта гибкость помогает людям относительно легко справляться с изменениями и непредвиденными трудностями, что повышает их общую устойчивость.
5 истинное сочувствие и способность слушать: люди с флегматизмом, как правило, хорошо слушают и испытывают истинное сочувствие к другим. У них от природы есть желание понять и помочь окружающим. Они могут обеспечить обнадеживающее присутствие и создать комфортную среду для самовыражения других благодаря их терпеливому и внимательному характеру. Они становятся хорошими компаньонами, советчиками и посредниками благодаря своей эмпатии.
6 Командная работа и сотрудничество: флегматики лучше всего работают в совместной и гармоничной среде. Они, как правило, сосредотачиваются на достижении согласия и развитии прочных отношений внутри группы, а не пытаются занять центральное место или контролировать дебаты. Их способность сохранять спокойствие и уравновешенность способствует созданию благоприятной среды для сотрудничества, вдохновляя других делиться своими идеями и успешно сотрудничать.
7 Управление стрессом: люди с флегматичным темпераментом известны своей способностью справляться со стрессом. Даже при сильном напряжении флегматикам удается сохранять самообладание и уравновешенную точку зрения. Из-за этого они способны переносить стресс лучше, чем люди с другим темпераментом, и менее склонны паниковать или действовать поспешно. В стрессовых ситуациях их способность сохранять спокойствие может помочь другим, создавая более спокойную и эффективную атмосферу.
Вывод:
Несмотря на то, что у флегматичного темперамента много положительных черт, важно помнить, что у каждого темперамента есть свои преимущества и недостатки. В различных социальных и профессиональных контекстах здоровый баланс и понимание всех темпераментов может способствовать разнообразию, сотрудничеству и взаимопониманию.
В заключение, актуальность флегматичного темперамента заключается в его эмоциональной устойчивости, способности разрешать конфликты, надежности, гибкости, эмпатии, навыках сотрудничества и управлении стрессом. Эти характеристики способствуют успешному межличностному общению и сотрудничеству, а также созданию спокойной и гармоничной атмосферы.
Сила позитивных привычек: как сформировать свою личность
10 июля 2023 г.
От обычного к экстраординарному: трансформация вашей личности
10 июля 2023 г.
Сокращение добычи в Саудовской Аравии отбросило выдающуюся экономику прошлого года в тупик
10 июля 2023 г.
Национальный банк Саудовской Аравии хочет получить 40% акций Credit Suisse: отчет
10 июля 2023 г.
Harley-Davidson рассчитывает на партнерство с Hero MotoCorp, чтобы увеличить продажи велосипедов премиум-класса в Индии
9 июля, 2023 г.
Йеллен говорит, что Вашингтон может «отреагировать на непредвиденные последствия» для Китая из-за ограничений экспорта технологий
9 июля 2023 г.
Раскрытие внутренней харизмы: руководство по совершенствованию личности
9 июля 2023 г.
Создание прочного фундамента: важность личного развития
9 июля 2023 г.
АБИИ опровергает обвинения в контроле Коммунистической партии Китая
8 июля 2023 г.
Джанет Йеллен в Пекине критикует отношение Китая к американским компаниям.
Школа самбо и дзюдо для взрослых в Парке Мира. Утренние и дневные тренировки
Самбо для взрослых во главе с Артемом Подвальным является школой традиционного советского самбо, которая вобрала в себя традиции уважения, добра, философии…
FitnessDeti (Ясенево)
Мой 7и летний ребенок занимается в спортшколе FitnessDeti по направлению художественная гимнастика, а братик 8 лет ходит на акробатику. Выступали на соревнованиях…
FitnessDeti (Бутово)
Школа со спортивными секциями классная, есть где занять своего ребенка и вообще полезно найти друзей вне школы. И мне и дочери все очень нравится. Дочка…
ГБОУ Школа № 556 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА (Начальное образование)
Хочу написать свой отзыв об учительнице начальных классов-Хозиной Н.А.Скажу о ней больше с «человеческой» стороны,а не с учительской.Учитель она может…
Спортивные школы в ЗАО, Москва — 36 спортшкол 💪 (адреса, отзывы, цены, фото, рейтинг)
— 36 мест
Мы составили рейтинг 36 спортивных школ в ЗАО;
Лучшие спортивные школы: реальные цены, отзывы, фото;
Спортивные школы на карте: адреса, телефоны, часы работы;
Лучшие спортивные школы — рейтинг, адреса и телефоны
16 отзывов •
Коштоянца, 20, ЗАО
• 8 (495) 430-82-38
• ежедневно с 08:00 до 20:00
График групповых занятий не удобный !либо рано утром либо в 7-8 вечера!Если я не работаю я должна ни свет ни заря тащиться заниматься?почему нет…
5 отзывов •
Удальцова, 54, ЗАО
• 8 (499) 431-90-68
• ежедневно с 08:00 до 20:00
Адрес Удальцова 54
3 отзыва •
Чоботовская, 4к1, ЗАО
• 8 (499) 737-00-07
• ежедневно с 08:00 до 20:00
Отличные корты👍🏻
1 отзыв •
Василия Ботылева, 41, ЗАО
• будни с 08:00 до 17:00
Не очень удобно смотреть за игрой. Скамеек нет.
Новозаводская улица, 27Ас1, ЗАО
• 8 (919) 961-06-82
• пн с 18:00 до 19:00; чт с 17:00 до 18:00
Группы: 3-4 года, 5-7 лет и 8-9 лет. Мальчики и девочки.⠀
Мини-группы от 10 до 14 человек.⠀
2 тренера на группу.⠀
Методика разработанная для детей…
1 отзыв •
г. ул. Большая Филёвская 32, ЗАО
• 8 (499) 391-42-87
Профессиональный подход к развитию детского футбола! Хорошие тренеры, вежливое отношение к детям. Хорошие и интересные занятия для детишек.
Большая Филёвская улица, 32, ЗАО
• 8 (919) 770-35-75
• ежедневно с 09:00 до 20:00
Теннис для детей и взрослых! Опытные тренеры! Современные методики. Комфортные площадки со своими парковками. Разумные цены.
улица Улофа Пальме, 5с2, ЗАО
• 8 (967) 275-59-13
• будни с 09:00 до 19:00; выходные с 10:00 до 18:00
Футбольный клуб «Тики-Така» — это не только футбольная школа. Это большая дружная семья, в которой каждый – рад каждому и никто не бывает лишним.…
Богданова, 12к2, ЗАО
• 8 (495) 934-39-20
• ежедневно с 09:00 до 22:00
Спортивная школа БОРЕЦ — самбо, сумо, дзюдо, тхэквондо гр. римская борьба
Боровское шоссе, 37к1, ЗАО
• 8 (495) 733-57-67
• ежедневно с 08:00 до 13:00, с 14:00 до 22:00
Спортивная школа БОРЕЦ — самбо, сумо, дзюдо, тхэквондо гр. римская борьба
Осенний бульвар, 10к3, ЗАО
• 8 (495) 481-22-87
• пн–сб с 09:00 до 20:00
Футбол для детей от 3 до 14 лет. Регулярные соревнования. Профессиональные тренеры. Индивидуальный подход.
Улофа Пальме, д. 5, стр. 2, ЗАО
• 8 (495) 991-09-33
• сб с 11:00 до 12:00
Деткский футбол от 3 до 12 лет * Тренеры – Мастера спорта * Участие в городских чемпионатах * Группы для новичков и продолжающих * Форма в…
Новозаводская улица, 27Ас1, ЗАО
• 8 (495) 991-09-33
• ср с 18:00 до 19:00; сб с 10:00 до 13:00
· Футбол для детей от 3 до 12 лет * Тренеры – Мастера спорта * Участие в городских чемпионатах * Группы для новичков и продолжающих * Форма в…
Крылатская улица, 10, ЗАО
• 8 (495) 126-21-46
Привет! Мы команда Baby Gym. Уже более пяти лет мы занимаемся развивающей гимнастикой для детей. Гимнастические центры Baby Gym работают в Москве и…
Малая Филёвская улица, 34к1, ЗАО
• 8 (985) 729-31-43
Теннисная школа. Набор детей.
Оршанская улица, 3, ЗАО
• 8 (499) 707-27-04
Бобруйская, 20, ЗАО
• 8 (926) 364-54-87
• вт–вс с 14:00 до 20:00
Багратионовский проезд, 5, ЗАО
• 8 (495) 106-49-49
• ежедневно с 10:00 до 22:00
Спортивно-развлекательные батутные парки «НЕБО» www. nebojump.ru
Более 100 батутов в одном месте! 30 аттракционов по единому билету!
В нашем парке…
Петра Алексеева, 12а, ЗАО
• 8 (495) 767-90-55
• ежедневно с 10:00 до 19:00
ФК «КАИТ-Спорт» — СШОР «Юность Москвы» — «Кунцево»
Солнцевский проспект, 9, ЗАО
• 8 (495) 439-10-50
• будни с 09:00 до 18:00
Маршала Тимошенко, 6, ЗАО
Крылатская, 10, ЗАО
• 8 (499) 140-76-55
• будни с 08:00 до 17:00
Удальцова, 40, ЗАО
• 8 (499) 131-77-01
• будни с 09:00 до 18:00
Мосфильмовская, 41к2, ЗАО
• 8 (495) 722-66-02
• будни с 16:00 до 19:00; сб с 11:00 до 14:00
Школа художественной гимнастики Веры Шиманской- Олимпийской чемпионки, многократной чемпионки Мира и Европы. Москва, Спорт, Спортивный клуб «Вера»,…
Большая Филёвская, 6к1, ЗАО
• 8 (499) 142-67-18
• будни с 09:00 до 13:00, с 14:00 до 18:00
Большая Филёвская, 6, ЗАО
• 8 (499) 148-68-86
• будни с 08:00 до 12:00, с 13:00 до 17:00
Щорса, 6, ЗАО
• 8 (926) 204-44-44
• выходные с 09:00 до 14:00; ср с 18:00 до 21:00
Крылатские Холмы, 23к1, ЗАО
• 8 (495) 413-06-44
• ежедневно с 08:00 до 23:30
Островная, 2, ЗАО
• 8 (910) 444-54-08
• ежедневно с 08:00 до 21:00
Приглашаем Вас к нам в школу тенниса J-PRO в Москве. Мы осуществляем профессиональное обучение большому теннису взрослых и детей
Школа тенниса J-PRO –…
Василия Ботылева, 43, ЗАО
• 8 (499) 727-40-05
• будни с 08:00 до 17:00
Запрос в заведения — закажите услугу, уточните цену
Отправьте запрос — получите все предложения на почту:
Не хотите обзванивать кучу заведений?
Спортивные школы в ЗАО — цены
10. 04.2018
Владимир:
Ребёнок мальчик 8 лет хочет заняться борьбой. Хочу определить его на секцию с обучением у достигших успехов в этой области тренеров, но предварительно получить квалифицированную консультацию в какой вид спорта он имеет расположенность.
СДЮСШОР №92 Солнцево:
Здравствуйте. У нас спортивная школа по бадминтону. Другого вида спорта нет.
Любовь Васильевна
Интересные факты
Чаще всего люди ищут «спортивные школы», но встречаются и другие формулировки,
например:
спортшколы
спортивная школа
Самые популярные особенности найденных мест: обучение фехтованию, обучение танцам, скалолазание, единоборства, йога.
на все занятия, к любому хореографу и во все 3 студии МАРТЭ.
Длительность урока
1 час 30 минут на все занятия.
Концертмейстер
на уроках классическая хореография, танцы для детей, народные танцы.
Рядом с метро
всего в 3-х минутах пешком.
Доступная цена
самые низкие цены на утренние и дневные занятия.
События и Новости
Видео
Эстрадный танец для подростков хореограф Надежда Зенкова
Хореограф Юлия Горячева / ВТ и Пт 19:00-20:30
Глеб Гуцалюк / Латина соло Вт и Пт 12:30
Контемпорари танец Пн, Пт 20:30-22:00 хорео Анна Базуашвили
K-pop dance обучение c Алиной
Классическая хореография для детей 8-10 лет, хореограф Надежда Нечаева
Латина Леди с Катериной Волковой
Reggaeton / Воскр 16:00 и Четв 20:30
Городской летний лагерь МАРТЭ
Фитнес Дэнс Ср 20:30 и Суб 15:00
Молдавский танец дети 8-11 лет / хореограф Любовь Марчукова
Алина / Hip-hop 20:30-22:00
Видео урок Балет для взрослых. Хореограф Галия Сагдеева
Barre-фитнес интенсивные занятия с Викторией Костиной
Занятия Барре Балет с Викторией Костиной
Каждый новый день напоминает предыдущий, не знаете как отдохнуть после тяжелого рабочего дня и отвлечься от суеты будней? Как насчет того, чтобы окунуться в мир танцев?
Сегодня школы танцев радуют большим разнообразием направлений, среди которых найдутся и танцы для детей и взрослого человека. Они не только добавят ярких красок в вашу жизнь, но и помогут с развитием гибкости, координации движений, чувства ритма.
Вы точно сможете найти время, ведь занятия танцами для взрослых проводятся утром, днем и вечером и в выходные в танцевальной студии, обеспечивают комфортные и безопасные условия для каждого клиента. Отправьтесь в увлекательное танцевальное путешествие и забудьте о скуке!
Где в Москве записаться на танцевальные занятия?
Если вы решили разнообразить свою жизнь и закрутиться в ярком ритме танцев с профессиональными хореографами и тренерами, то это к нам — танцевальная студия в Москве «МАРТЭ». Школа предоставляет широкий выбор направлений для детей и взрослых:
современный танец;
хип-хоп для детей и взрослых;
балет для детей и взрослых;
джаз-фанк;
бальные танцы;
латиноамериканские танцы;
контемпорари;
стрип дэнс;
фламенко;
тарйбл и другие.
Этот список можно продолжать дальше, ведь школа «МАРТЭ» позволяет каждому найти направление по душе. Занятия танцами в Москве проводятся в 2 филиалах танцевальной студии в центре Москвы Бауманская и Менделеевская, а также в режиме видео уроков. Профессиональные комфортные 6 залов с амортизирующим полом, оборудованные всем необходимым, чтобы заниматься танцами с удовольствием. Обязательно душ и фен.
В танцевальной студии МАРТЭ работает ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ КОМАНДА — хореографы Чемпионы России, Европы и Мира по современным и спортивным танцам, выпускники ГИТИСа, РГУФКа, Академии хореографии Санкт-Петербурга и Москвы, Пермского ГХУ, Университета культуры и искусства — лучшие учителя, которые досконально знают весь процесс обучения танцам.
Занятия танцами в Москве проходят в прекрасно оснащенных танцевальных студиях. Вы можете приобрести абонемент или оплатить разовое занятие, чтобы познакомиться с новым направлением и педагогом. Чтобы максимально погрузиться в яркую и незабываемую танцевальную атмосферу, стоит записаться на персональные тренировки. Индивидуальный подход к ученику гарантирует максимальный результат.
Кизомба для похудения
Многие женщины мечтают сбросить вес и научиться танцевать пластично и красиво. А что, если всего этого можно добиться на одних и тех же занятиях? Кизомба для похудения ничем не хуже чем хип-хоп или танец живота, а даже лучше, так как танец – парный.
Занятия дома
Кизомба помогает похудеть в области ног и живота, даже если ей заниматься дома. По видео можно выучить основной шаг и отрабатывать его под любимый трек в соответствующем стиле. Занятие это не для слабонервных. Движение одно и то же и повторять его нужно постоянно, на протяжении 30 минут или часа, сколько выдержите. И в следующий раз – снова это движение. Таким образом, вы вбиваете шаг в мышечную память ног. Важно держать осанку, для этого лучше заниматься перед зеркалом (зеркальная дверь шкафа-купе идеально подходит.) Песни, под которые можно заниматься: Mika Mendes – Criola, Nelson Freitas – Rebound Chick, Kaysha –Diamonds и другие. Чтобы сжечь 100 калорий, понадобиться около 20 минут. Но кроме первичных энергозатрат организм худеет за счет ускорения обмена веществ (заниматься не менее 1 часа не реже чем раз в два дня).
Кизомба для похудения в паре
Кизомба для похудения наиболее интересна при парной практике. Во время танца организм получает целый гормональный коктейль, благодаря которому улучается работа сердечной, нервной и гормональной системы. Балансировка гормонов один из первичных факторов для нормализации веса. Плюс в том, что во время парного танца у мужчины вырабатывается тестостерон, а у женщин эстроген и окситоцин, в результате чего гормональный уровень восстанавливается в природном ритме у каждого из партнеров. Т.е. с помощью танца кизомба могут худеть и мужчины и женщины.
Худеем на стилистике
Социальные танцы типа кизомбы, бачаты, реггетона имеют отдельные направления по мужской и женской стилистике. На занятиях прорабатывается правильная постановка рук и ног, разбираются дополнительные «украшалочки», изучаются движения для сольного исполнения или для индивидуального исполнения в паре. В кизомбе наибольший интерес представляет женская стилистика. На занятиях много внимания уделяется работе бедер и колен, отрабатываются проходки с одновременным движением ягодиц. Во время тренировки на женской стилистике хорошо прорабатываются мышцы ног от ступней до поясницы, и расход калорий в 1,5 раза больше чем при отработке базовых шагов.
Комплексный подход
Для того чтобы гарантировано похудеть с помощью кизомбы нужно совмещать ее со статическими упражнениями. Например, если вы занимаетесь дома, то после отработки стилистики или базового шага в течение получаса – часа, можно 20 минут уделить растяжке или выполнить несколько упражнений из каланетики. Такое сочетание даст эффект синергии и поможет уменьшить болевой синдром перетренированных мышц у новичков, если они не полоняться выполнить полноценную растяжку.
Для тех, у кого есть опыт занятий дыхательными гимнастиками, кизомба тоже станет приятным разнообразием в практике. Если выполнять перед индивидуальными танцевальными тренировками цикл дыхания «оксисайз», то эффективность упражнений может увеличиться до 4-х раз.
Ускорить процесс похудения с помощью кизомбы поможет помещение специальных вечеринок, где, танцуя, за вечер можно сжечь от 300 до 700 калорий (из расчета 297 калорий за час). Чтобы чувствовать себя уверено, лучше взять с собой единомышленника и воздержать от приема еды до, после и во время вечеринки.
Вирусный танцевальный тренд по уменьшению живота действительно эффективен? Давайте узнаем
Время от времени появляются и исчезают многие тенденции снижения веса. И Интернет может сыграть важную роль в том, чтобы повлиять на людей, чтобы они использовали разные способы. Когда дело доходит до здоровья и фитнеса, в социальных сетях есть несколько советов по диете и тренировок, которым можно легко следовать. Однако иногда бывает трудно доверять эффективности таких онлайн-трендов по снижению веса. В настоящее время еще одно танцевальное видео для похудения в Tik Tok стало вирусным, и пользователи сети не могут перестать быть одержимыми им.
Чтобы избавиться от жира на животе, нужно сочетать меньшее потребление калорий и физические упражнения. И также важно выполнять все упражнения под профессиональным руководством наряду с учетом многих других факторов, таких как сон, вода и питание. Более того, общественность должна прислушиваться к советам экспертов, прежде чем пробовать какие-либо тренды в социальных сетях, связанные со здоровьем и фитнесом. Есть много упражнений и диет, которые обещают быстрые результаты, но обязательно проведите тщательное исследование, прежде чем попробовать фитнес-советы Tik Tok. Редакция Onlymyhealth поговорила с Эксперт по фитнесу Ашвани Балхара, сертифицированный личный тренер Американского совета по упражнениям , чтобы узнать об эффективности вирусного танцевального видео Tiktok для похудения от эксперта.
Что это за популярный танец для похудения?
Пользователь тиктока популяризировал танцевальный тренд для похудения, который больше похож на веселое упражнение. У пользователя более 3 миллионов подписчиков и он набирает популярность такими клипами. В его профиле загружено много видеороликов, которые утверждают, что стали вкладом в потерю веса или дюймов. Интересно, что во всех видео обязательно говорилось: «Пока вам нравится тощее, соберитесь вместе», сопровождаемое такими хэштегами, как #упражнения и #фит.
Читайте также: 7 продуктов и напитков, которые помогут избавиться от жира на животе
Это видео с интенсивными упражнениями для брюшного пресса стало популярным в социальных сетях через Tiktok. Основной мотив — очень быстро махать грудью и ягодицами вперед, а затем назад. Наряду с этим продолжайте скручиваться, заканчивая танцем, который фокусируется на наращивании мышц живота, и это, как утверждается, уменьшает жир на животе и приводит к очень тонкой талии. Многие люди стали одержимы этой тренировкой для пресса и практиковали ее каждый день для уменьшения живота и наращивания мышечной массы. Посты этого пользователя вызывают активное участие в комментариях, лайках и репостах.
Эффективно ли это упражнение для брюшного пресса?
Многие специалисты считают, что он не так эффективен, как кажется. Это видео также считается еще одним мифом, который не способствует плоскому животу. Это танцевальное видео может быть полезно для похудения, но не для уменьшения жировых отложений на животе. По словам эксперта по фитнесу Ашвани, сжигание жира происходит только при интенсивной тренировке. Выполнение этого движения стоя не очень помогает. Точечного уменьшения не происходит, но это зависит от накопления жира человеком. По мнению нашего эксперта, это видео о похудении — еще один интернет-миф.
Читайте также: Лучшие позы йоги для уменьшения жира на животе
Прочтите другие статьи о контроле веса по маленькому секрету. Вещи, которые вам не нравятся в реальной жизни, могут волшебным образом стать забавными в контексте видеоигры. Я торговал акциями в Grand Theft Auto, выращивал овощи в Harvest Moon и пас скот в Red Dead Redemption. В реальной жизни это в лучшем случае рутинная работа.
Но то, что в реальной жизни является рутинной работой, становится невероятно приятным на временной шкале видеоигры, где видимые результаты немедленны и воодушевляют. Так работают фитнес-игры. Они являются отличным мотиватором, когда ваше тело не дает вам быстрых результатов, на которые вы надеетесь.
Даже будучи подростком, я не особо увлекался физическими упражнениями. Я вырос в лесу, путешествуя пешком и лазая по окрестностям, но я никогда не был из тех, кто просто бегает. Я лучше посижу и расслаблюсь, чем вскочу и буду пинать мяч. Я предположил, что это отсутствие интереса было естественной склонностью против «упражнений» того типа, о котором мы узнали в школе. По моему мнению, я не был спортивным, так зачем мне заниматься спортом?
Войдите в группу друзей, которые пришли, чтобы найти абсолютную радость в том, что было первой видеоигрой, которая включала интенсивную физическую активность, которая стала популярной в США:
Dance Dance Revolution
Мои друзья открыли для себя чистую радость, которую топает ногой по пенопластовой подушке под мелодию приторной поп-музыки. Это верно. Поначалу недоумеваешь, зачем кому-то такое удовольствие, глядя и слушая топот ног по геймпадам.
Затем вы пытаетесь, но с треском провалитесь. Некоторые из вас могут уйти отсюда, чтобы никогда не вернуться. Но если вы сможете пройти через это, вы на пути к настоящей захватывающей радости Dance Dance Revolution.
DDR хорошо вознаградит вас, как только вы преодолеете горб, начав координировать свое тело и реагировать на движущиеся стрелы. Ваши оценки за каждый шаг повышаются от «хорошо» до «отлично!», и вскоре ваши шаги падают в идеальном ритме с музыкой. Вы начинаете трясти бедрами вместе с движениями.
Рано или поздно, если ты будешь продолжать в том же духе, твои штаны начнут сползать. Час или два этого в день в старшем классе средней школы сбросили килограммы даже у моих наименее активных друзей, и они получили удовольствие, играя в веселую игру с друзьями и бросая вызов самим себе.
Ни один из моих друзей не стал бы классически считаться целевой аудиторией ритм-игры, но мы ночь за ночью пытались посмотреть, сможем ли мы стать достаточно хорошими, чтобы получить высшие баллы в «тяжелом» режиме. Так что, если вы ищете веселую и захватывающую игру, которая улучшит ваше кардио, попробуйте Dance Dance Revolution.
Опять же, если вы более серьезно относитесь к своей физической форме, вы можете попробовать…
Nike+ Kinect Training
Танец Танец преуспевает, не представляя себя чем-то, что выглядит или ощущается как упражнение. Nike+ Kinect Training не для тех же людей.
Игра Nike использует устройство Xbox Kinect для оценки вашей физической работоспособности. Это для более серьезных искателей упражнений, и не только использует упражнения с собственным весом, но также дает вам возможность использовать свободные веса.
В чем успех игры Nike, так это в качестве альтернативы обучающим видеороликам. Представьте себе, что вы смотрите одну из этих стареющих кассет с упражнениями с ободряющим тренером, но теперь они действительно реагируют на вас!
Кроме того, эта игра помогает научить вас правильной технике, которая может иметь большое значение для новичка, когда речь идет о предотвращении травм.
Не забудьте попробовать интеграцию с остальными технологиями спортивного мониторинга Nike, перенося прогресс в игре и влияя на ваш топливный счет Nike.
Хотя Nike+ предлагает немного более развлекательных упражнений, он по-прежнему в основном сосредоточен на традиционных упражнениях, и поэтому может оттолкнуть тех, кто не особо увлекается прыжками и отжиманиями.
Итак, вернемся к танцам…
Dance Central
Серия Dance Central предлагает упражнения, похожие на Dance Dance Revolution, но на этот раз это больше похоже на настоящий танец, чем на ритмичное перешагивание.
Ценность Dance Central для похудения лучше всего видна на устройстве Xbox Kinect, похожем на предложение Nike. Kinect будет смотреть, как вы танцуете на разных уровнях сложности, наблюдая за тем, насколько точно вы можете подражать движениям, показанным на экране.
Всем, кто когда-либо выходил на дикую ночь танцев ни с того ни с сего, известно, что это гораздо более интенсивное упражнение, чем можно себе представить. Вскоре после того, как вы размахиваете руками, вы начинаете потеть, хотя вы можете этого не заметить из-за всего того смеха, который вы, вероятно, будете делать, потому что Dance Central — это просто весело.
Начните играть в нее с другом и продолжайте тренироваться, и вскоре вы заметите, что ваша кардиотренировка резко увеличилась. С огромным разнообразием песен и исполнителей, которых можно послушать, у вас также будет много испытаний впереди. Как только вы почувствуете себя в игре, легко составить список воспроизведения песен, которые, как вы знаете, вам понравятся.
Wii Fit U
Хотя первые игры с управлением движением для Wii вряд ли были спортивными, со временем и несколькими дополнительными аппаратными средствами Nintendo удалось вывести на рынок достойную фитнес-игру.
Конечно, вам нужно будет купить кое-что, например балансировочную доску Wii и фитнес-трекер. Однако, если вы готовы взять на себя финансовые обязательства, Wii Fit U может помочь вам развить личную физическую форму.
Теперь, в отличие от других предложений в этом списке, некоторые из этих упражнений намного менее интенсивны из-за характера емкости балансировочной доски, но там, где этой игре не хватает интенсивности, она компенсирует ее способность измерять вас.
Благодаря этим дополнительным периферийным устройствам Wii Fit U не только предлагает множество упражнений, подобных Nike+, но также имеет возможность отслеживать ваш вес в игре, а также ваши шаги вне игры. Это делает ее единственной игрой, которая может сопровождать вас в повседневных делах, даже если речь идет просто о подсчете количества шагов.
Балансировочная доска предлагает больше, чем просто отслеживание веса, она действительно может бросить вызов многим балансирующим мышцам корпуса и ног. Хотя это может быть не основное кардио, Wii Fit U предлагает вам возможность привести эти мышцы в тонус, и поэтому является отличным инструментом в любой кампании по снижению веса.
Если ни один из этих вариантов действительно не подходит вам, возможно, вам нужно погрузиться немного глубже. ..
Audioshield
В более футуристическом царстве виртуальной реальности есть многообещающая игра, которая заставляет людей чувствовать себя они натренировали верхнюю часть тела для боксерского поединка. Это еще одна ритм-игра, но в ней будет использоваться любая песня с вашего компьютера, которую вы можете вставить.
Когда вы включаете эту песню, перед вами стоит несложная задача. Пробивайте оранжевые шарики правой рукой, синие — левой. Похож на гитарного героя. Но для тех, кто когда-либо пытался держать перед собой даже пустые руки в течение длительного периода времени, вы знаете, что это не так просто, как кажется.
Достаточно скоро вы отчаянно дергаетесь, пытаясь не отставать от любимых мелодий, потеете и чувствуете боль в руках и плечах. Хотя это не тренировка всего тела, как в других играх, стоит упомянуть о чистой забавной силе виртуальной реальности.
Если вы еще не окунулись в виртуальную реальность, это то, что сломает барьер фитнес-игр.
Главная (наиболее заметная) функция жиров – энергетическая. Окисляясь, 1 г жира выделяет 9,3 ккал тепла. Кроме того, жиры входят в состав клеточных мембран. Они же регулируют некоторые обменные процессы (в частности, синтез ряда гормонов). Подкожный жировой слой предохраняет тело от охлаждения.
Животные жиры, содержащиеся в сале, мясе, а также в продуктах из молока, относятся к группе насыщенных (в животных жирах более 50 % насыщенных жирных кислот). При комнатной температуре они находятся в твердом состоянии. Из насыщенных жиров лучше всего усваиваются молочные, хуже всего – бараний жир.
Ненасыщенные жиры, жидкие при комнатной температуре, – это все растительные масла, а также жир рыб (ведь рыбы обитают в холодной воде, и насыщенные жиры при низкой температуре просто застыли бы). Пищевые ненасыщенные жиры хорошо усваиваются, однако их влияние на организм далеко не однозначно. Но об этом мы поговорим чуть позже.
Есть еще искусственные жиры – маргарин, растительное сало и кулинарные жиры. В лучшем случае их получают из растительных масел с помощью известной еще со школьной скамьи реакции гидрирования (пропуска через нагретую смесь масла и никелевого катализатора водорода под давлением). Если здоровье небезразлично, то эти продукты лучше не покупать.
При переваривании жиры сначала расщепляются на основные составляющие – глицерин и жирные кислоты. Затем, еще в кишечных стенках, из них синтезируются «родные» для человека жиры, которые и поступают в кровь.
Содержание жировых частиц в крови может сильно меняться. В норме к очередному приему пищи почти весь жир должен покинуть кровяное русло, то есть израсходоваться или превратиться в сало. При частой еде, да еще с обилием масла, этого не происходит. В результате жировая взвесь склеивает эритроциты и закупоривает капилляры, при избытке холестерина образуются бляшки, нарушается общий энергообмен.
Собственные насыщенные жиры организм может производить и из белков и углеводов. Жизненно необходимым является лишь поступление незначительного количества ненасыщенных жиров, требуемых для построения клеточных мембран и других нужд (вполне достаточно 1 ст. ложки сливочного или растительного масла в день). В принципе этот минимум можно получать из растительной пищи (злаки, орехи, семечки), не употребляя специально масла, что убедительно доказывают сыроеды.
Но хотя жить без масла можно, йоги не возражают прочив его умеренного потребления, а для людей, не занимающихся йогой, допускают также сало, жирное мясо и т. п. Другое дело, что увлекаться жирным не следует, но подобные рекомендации справедливы и в отношении белков и углеводов.
Понятно, что полным надо быть с жирами поосторожнее. Худые могут обходиться с ними более свободно. Четких норм здесь установить нельзя.
Зимой потребность в жирах возрастает, летом сокращается. Потом, одно дело, если человек после обеда идет разгружать вагоны, совсем другое – когда садится за письменный стол. Одному 20 лет, другому 60. Разные люди, разные потребности.
Ориентировочно молодые, здоровые и интенсивно работающие люди могут придерживаться рекомендуемых Институтом питания 80–100 г в день, считая скрытый жир в мясе, сыре, молоке и т. д. Более пожилым, а также менее подвижным желательно сократить жирное до 20–30 г.
Теперь о растительном масле. До последнего времени был широко распространен миф о его якобы неоспоримом преимуществе над животными жирами, в качестве аргументов выдвигались легкость его усвоения и влияние на холестериновый обмен. Однако в питании долгожителей Кавказа, Эквадора и Хунзы, то есть людей с самой высокой на Земле средней продолжительностью жизни, растительное масло практически отсутствует! Классические труды по йоге – Хатха-йога Прадипика и другие – также предостерегают занимающихся от растительного масла. Наблюдения показали, что у некоторых людей растительное масло вызывает серьезную перегрузку печени и интоксикацию организма – от легкой до весьма выраженной. На других же, напротив, именно растительное масло действует благоприятно.
Поэтому можно рекомендовать читателям провести эксперимент. Дней пять не есть растительного масла, а потом 5–6 дней употреблять только его. И сравнить самочувствие.
Если особой разницы нет, значит, и то и другое усваиваются одинаково, и надо лишь избегать смешивать растительное масло и сливочное за одну еду.
И еще несколько замечаний. Сливочное масло можно заменять топленым, которое иногда легче усваивается и свободно от вредных примесей. Подмечено также, что сливочное масло в каше и на бутерброде ведет себя в организме по-разному. Механическая смесь хлеба с маслом часто доставляет много неприятностей всем пищеварительным органам, особенно печени и кишечнику, перемешанное же с кашами или овощами масло усваивается относительно легко. Хуже всего из молочных жиров усваивается сметана (довольно близко к сметане стоят и жирные сливки). При частом ее употреблении в больших количествах, особенно с хлебом, крупами, картофелем, нарушается жировой обмен, что в первую очередь заметно по появлению черных и белых угрей. Со временем страдают также печень и желчный пузырь. Ориентировочная норма потребления сметаны, не влекущая за собой отрицательных последствий, – 30–50 г за один раз.
Источник: В. А. Тутельян, А. И. Вялков, А. Н. Разумов, В. И. Михайлов, К. А. Москаленко, А. Г. Одинец, В. Г. Сбежнева, В. Н. Сергеев «Научные основы здорового питания»
свойства, строение, роль в организме, польза и вред
Оглавление:
Что такое жиры
Калорийность жира
Роль и функции жиров в организме человека
Продукты богатые жирами
Суточная потребность организма в жирах
Избыток жиров в пище
Недостаток жиров в пище
Усваиваемость жиров
К жирам (триглицеридам) относятся органические соединения природного происхождения, представленные в форме сложных эфиров, состоящие из трехатомного спирта глицерина и одноосновных высших или средних жирных (предельных) кислот. Реакция трехатомного спирта глицерина с карбоновыми кислотами в результате образует жиры.
По агрегатному состоянию жиры бывают твердыми – животного происхождения, исключением является рыбий триглицерид, и в виде маслянистой жидкости, масла, полученного из растительного сырья. В них соединяются глицерин и высшие непредельные кислоты.
Триглицериды являются составной частью мембраны клетки, относятся к основной группе веществ, имеют высокую энергетическую ценность. Один грамм жира выделяет около 38 килоджоулей энергии.
Функции жиров:
строительная функция: участвуют в строительстве клеток, из-за своего строения это – незаменимый материал для живых организмов;
энергетическая функция: в одном грамме вещества содержится 9 килокалорий энергии, подкожный жир – основной питательный источник в период голодания, они питают поперечно — полосатые мышцы, печень, почки;
защитная функция: жир, находящийся под кожей, является теплоизолирующей оболочкой; внутренний жир защищает внутренние органы;
запасающая функция: способны долго сохранять чувство сытости из-за того, что медленно перевариваются.
Вместе с углеводами и белками жиры относятся к основной группе важных составляющих. Являются частью организмов животного происхождения, растений. Растворяются только эфиром, хлороформом, бензолом, горячим этанолом.
Содержание
Что такое жиры
Какие бывают жиры
Какие бывают жиры — классификация
Состав жиров
Калорийность жира
Роль и функции жиров в организме человека
Что значит полезные жиры
Продукты богатые жирами
Полезные для здоровья продукты с высоким содержанием жиров
Суточная потребность организма в жирах
Избыток жиров в пище
Недостаток жиров в пище
Усваиваемость жиров
Что такое жиры
Научное понятие жиры (липиды) подразумевает объединение всевозможных жироподобных веществ. В биологии определение звучит так: жиры – это сложные органические соединения, имеющие различную внутреннюю структуру, но похожие свойства.
Какие бывают жиры
Виды жиров по появлению:
Из растительного сырья – это в основном жидкие жиры, исключением является масло кокоса и какао-бобов. К этому виду относятся все сорта растительного масла (подсолнечное, соевое, оливковое, хлопковое, рапсовое, льняное и другие). В составе веществ много ненасыщенных жирных кислот, плавящихся при низкой температуре. Легко усваиваются человеком.
Животные – это твердые жиры, кроме рыбьего. Бараний, свиной, говяжий и другие виды жиров плавятся при высокой температуре. В составе веществ много насыщенных жирных кислот. Животные триглицериды дают энергию, увеличивают уровень вредного холестерина.
Топ-5 обязательных анализов перед приемом витаминов
Последние годы стало очень модно по любому поводу принимать витамины. Простыл? Попей витаминов. Сдают нервы на
работе? Это все от дефицита витаминов. Выпадают волосы? Точно нужны витамины!
Но мало кто задумывается, что витамины — это тоже лекарство. И их бесконтрольный приём может даже привести к
развитию онкологических заболеваний.
Самая главная цель — найти причину для приема витаминов, а для этого нужно ответить на вопросы:
Есть ли у вас какие-либо проблемы ЖКТ (диарея, запоры, вздутие, газообразование, акне, экзема и т. д.)?
Знаете ли вы о каком-либо гормональном дисбалансе своего организма (щитовидная железа,
инсулинорезистентность)?
Знаете ли вы о своих дефицитах?
Именно с этих вопросов и нужно начинать распутывать клубок под названием «Что из витаминов попить для волос, кожи
и ногтей?»
И чтобы помочь вам найти ответы на эти вопросы, мы с командой PRO-Здоровье подготовили подборку
Скачивайте и улучшайте свою жизнь уже сегодня!
Рекомендуется не совмещать в пище триглицериды растительные и животные.
Виды жиров по содержанию жирных кислот:
Вещества с мононенасыщенными жирными кислотами (пальмитиновая кислота, олеиновая кислота). Необходимы организму, потому что выводят вредный холестерин. Оберегают сердечно – сосудистую систему от инфарктов, инсультов, атеросклерозов. Организм использует мононенасыщенные жирные кислоты, а не откладывает их про запас в виде подкожной прослойки. Такие кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, арахисовом, подсолнечном масле, в авокадо, оливках, орехах.
Вещества с полиненасыщенными жирными кислотами: линолевой – Омега 6, альфа–линолевой – Омега 3, эйкозапентоеновой – ЕРА, докозагексаеновой – DHA, коньюгированной линолевой — СLА. Нужны человеку, чтобы защищать сердце. Также способствуют росту мышечной ткани. Наиболее полезны продукты с Омега 3. Это рыба (красная, сельдь, сардина, тунец), льняное, конопляное масло, орехи.
Вещества с насыщенными жирными кислотами (пальмитиновая, стеариновая, лауриновая). Повышают уровень холестерина, способствуют образованию излишних отложений под кожей, если употребляются вместе с углеводами. При правильном употреблении способствуют выработке тестостерона, повышают выносливость мышц. Источники насыщенных жирных кислот: говядина, мясо птиц, свинина, сало. Богаты ими молочные продукты, шоколад, кокосовое, пальмовое масло.
Трансизомеры жирных кислот (трансжиры). Промышленный путь создания маргаринов называется гидрогенизацией, когда растительные жиры насыщаются водородом. Использование в питании трансизомеров вызывает проблемы в работе сердца, сосудов, грозит диабетом, уменьшает мышечный объем. Быстрое питание производится на основе маргаринов. Больше всего их используют при производстве чипсов, сухариков, пончиков, крекеров, конфет, тортов, печенья. Много трансжиров в майонезе, кетчупе, супе быстрого приготовления, картофеле фри, во всех жареных блюдах, в фастфуде.
Какие бывают жиры — классификация
Классификация состава, строения триглицеридов сложна из-за обилия веществ. Их объединяет гидрофобность, то есть способность не растворяться водой. По тому, как происходит процесс взаимодействия вещества с водой, жиры бывают омыляемыми и неомыляемыми.
В составе омыляемых триглицеридов присутствует не менее двух компонентов структуры. Их составляющие: спирты, высшие жирные кислоты. В более сложные структуры входит еще фосфорная кислота, аминоспирты, моно- и олигосахариды. При гидролизе под действием кислот, щелочей или ферментов липаз происходит расщепление на компоненты.
Неомыляемые триглицериды не являются результатом объединения жирных кислот, поэтому не подвержены гидролизу. Это природные соединения, объединенные похожим строением основы. Углеродный скелет неомыляемой молекулы жира состоит из фрагментов изопрена, с «головой», примыкающей к «хвосту».
Состав жиров
Триглицериды являются частью растений, животных. В их молекулярном составе находятся высшие карбоновые кислоты: пальмитиновая, стеариновая, олеиновая, линолевая, линоленовая. В составе жиров почти нет низших кислотных соединений: они встречаются редко. Примером можно считать сливочное масло: в нем есть масляная (бутановая) кислота.
Альтернатива замены iHerb
38 магазинов, где можно приобрести все необходимое для вашего здоровья
Детокс-меню на один день
Полноценное меню для питания
5 рецептов для разгрузочного дня
Которые помогут восстановить ЖКТ и почувствовать себя лучше
Разбор тарелки питания
Детальный разбор рационального питания в разрезе белков, жиров и углеводов
ТОП способов борьбы с целлюлитом
Подробные рецепты для быстрого обновления кожи и поддержания ее молодости
Уже скачали 35530
Строение жиров:
Ch3−O−CO−R
I
CH−O−CO−R
I
Ch3−O−CO−R
Это общая формула жиров, где С – углерод; Н – водород; О – кислород; R –частицы, содержащие один или несколько неспаренных электронов, их еще называют радикалами карбоновых кислот. Частицы могут быть представлены разными формулами: C15h41, C17h43, C17h45.
Химические свойства жиров:
Воздействие воды с ферментами или кислотными катализаторами, когда получается спирт-глицерин и карбоновые кислоты – это гидролиз, омыление жиров. Если ферменты, кислотные катализаторы заменяются щелочами, результатом гидролиза станут мыла – калиевые и натриевые соли высших жирных (карбоновых) кислот.
Переработка жидкого масла из растений в твердую субстанцию называется гидрированием жира. Это способ получения сала искусственным способом, саломаса. Так же производится маргарин из разных видов растительного масла, животных жиров. Технология производства маргарина предполагает улучшение продукта молоком, вкусовыми добавками: солью, сахаром, витаминами. Из-за высокой температуры, металлического катализатора в продукте образуются трансжиры, провоцирующие различные заболевания.
Калорийность жира
Свойства жиров заключаются в их энергетической ценности. Энергия, выделяемая при реализации одного грамма триглицерида, способна поднять на метровую высоту груз почти в четыре килограмма.
Многие люди, особенно придерживающиеся диеты, задумываются над тем, сколько калорий в жире. В 1 г жира содержится около 9 ккал. Соответственно, в 100 г продукта — около 900 ккал.
Белки, углеводы, вода, клетчатка составляют 0 %, жиры – почти 147 %.
Роль и функции жиров в организме человека
Роль жиров в организме человека значительна. Они выполняют несколько жизненно необходимых для человека функций. Значение жиров в организме видно из их участия в работе разных органов.
Основной функцией жиров является энергетическая. Большую часть энергии человек получает из углеводов, триглицериды содержат резервную энергию, востребованную в случае недостатка углеводов.
Жирорастворимые витамины А, D, Е, К перемещаются, растворяются, усваиваются благодаря транспортной функции триглицеридов.
Подкожный жир хранится в качестве энергетического запаса и используется при дефиците полезных веществ, поэтому триглицеридам свойственна запасающая функция.
Триглицериды – хороший теплоизолятор, оберегающий от переохлаждения. Они обладают теплоизоляционной функцией.
Защитная функция триглицеридов помогает защитить органы человека от вредных воздействий механического характера.
Структурная функция. Триглицериды – строительный материал клеток.
Регуляторная функция. Триглицериды помогают регулировать производство стероидных гормонов, необходимых для обмена веществ, работы репродуктивных органов, иммунной системы.
Для вас подарок! В открытом доступе до 22 мая
Универсальные рецепты, которые может приготовить каждый! Чтобы получить файл, укажите e-mail: Введите телефон для доступа к файлу:
Поэтому значение жиров для человека необходимо знать, чтобы не отказываться от них совсем. Для чего нужны триглицериды? Для правильной, полноценной работы организма.
Что значит полезные жиры
В полезных триглицеридах есть мононенасыщенные жирные кислоты: пальмитиновая, олеиновая, и полиненасыщенные жирные кислоты: линолевая – Омега 6, альфа–линолевая – Омега 3, эйкозапентоеновая, докозагексаеновая, коньюгированная линолевая. Человек получает полезные триглицериды из продуктов питания, потому что организмом они не генерируются в необходимом количестве.
Нужны полезные триглицериды для роста и укрепления мышц, для полноценной работы сердца, сосудов, для укрепления иммунной системы, для обменных процессов, для выработки тестостерона.
Триглицериды есть животного и растительного происхождения. Информация о том, где содержится и в каких объемах одно из основных веществ, дает возможность сбалансировать питание.
Растительные продукты, богатые жирами:
Наименование продукта
Какой тип жирных кислот преобладает
Содержание в 100 г (в граммах)
Содержание в 100 г (в %) от нормы
Доля жиров в калорийности
Авокадо
мононенасыщенные
14.7
21.6
0.9
Грецкие орехи
полиненасыщенные
65
96
0. 87
Миндаль
мононенасыщенные полиненасыщенные
54
79
0.79
Фисташки
мононенасыщенные полиненасыщенные
45
67
0.74
Кедровый орех
мононенасыщенные полиненасыщенные
68
100.6
0.87
Арахис
мононенасыщенные полиненасыщенные
49
72
0.77
Фундук
мононенасыщенные
61.5
90.5
0.85
Оливковое масло
мононенасыщенные
100
147
1
Арахисовое масло
мононенасыщенные полиненасыщенные
50
73.5
0.72
Рапсовое масло
мононенасыщенные
100
147
1
Подсолнечное масло
полиненасыщенные
100
147
1
Льняное масло
полиненасыщенные
100
147
1
Конопляное масло
полиненасыщенные
100
147
1
Оливки
мононенасыщенные
15
22. 5
0.96
Семена льна
полиненасыщенные
42
62
0.83
Соевые плоды
полиненасыщенные
18
26
0.43
Семена подсолнечника
полиненасыщенные
53
78
0.79
Семена чиа
полиненасыщенные
31
45
0.54
Темный шоколад
полиненасыщенные насыщенные
28
41
0.5
Белые сушеные грибы
насыщенные
14
21
0.45
Животные продукты, богатые жирами:
Наименование продукта
Какой тип жирных кислот преобладает
Содержание в 100 г (в граммах)
Содержание в 100 г (в %) от нормы
Доля жиров в калорийности
Лосось
мононенасыщенные полиненасыщенные
8
12
0.48
Угорь
полиненасыщенные
30. 5
45
0.83
Тунец
полиненасыщенные
4.5
6.5
0.3
Сайра
полиненасыщенные
14
21
0.62
Сельдь
мононенасыщенные полиненасыщенные
8.5
12.5
0.53
Семга
мононенасыщенные полиненасыщенные
10
15
0.52
Осетр
мононенасыщенные полиненасыщенные
4
6
0.36
Сом
мононенасыщенные полиненасыщенные
5
7.5
0.4
Бычки
мононенасыщенные полиненасыщенные
4
6
0.34
Икра осетровая
полиненасыщенные
14.5
21
0.45
Правильные жиры помогают работе всех органов и систем человеческого организма.
Вредными для организма являются трансжиры (трансизомеры), которые в большом количестве содержаться в колбасных изделиях, в фастфуде,в кондитерских изделиях.
Полезные для здоровья продукты с высоким содержанием жиров
Источниками полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров являются почти все виды растительного масла; семена подсолнечника, тыквы, кунжута; авокадо; рыба; орехи; оливки. Много их в бобовых культурах, в зеленых листовых овощах: брокколи, шпинате, капусте, ботве свеклы, рукколе. В рационе обязательно должно быть мясо, молочные продукты.
Суточная потребность организма в жирах
Сколько жиров нужно в день потреблять по советам врачей?
Суточная норма жиров для каждого человека рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, физической нагрузки, состояния здоровья.
Единственное правило: калории, получаемые ежедневно, на 20-25 % должны быть получены благодаря триглицеридам.
Но их не должно быть более 30 %, потому что иначе излишки жира станут ненужным запасом, ослабят иммунитет, снизят репродуктивную функцию, замедлят обменные процессы, вызовут хроническую усталость.
Для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление жиров составляет 50 грамм.
Для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 48 грамм.
Для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 45 грамм.
Для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 53 грамм.
Для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 51 грамм.
Для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 48 грамм.
Для мужчин в возрасте от 18 до 29 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 61 грамм.
Для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 58 грамм.
Для мужчин в возрасте от 40 до 59 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 56 грамм.
Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 42 грамм.
Для женщин в возрасте от 30 до 39 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 41 грамм.
Для женщин в возрасте от 40 до 59 лет при слабых физических нагрузках ежедневное потребление составляет 39 грамм.
Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 45 грамм.
Для женщин в возрасте от 30 до 39 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 43 грамм.
Для женщин в возрасте от 40 до 59 лет при средних физических нагрузках ежедневное потребление составляет 41 грамм.
Для женщин в возрасте от 18 до 29 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 48 грамм.
Для женщин в возрасте от 30 до 39 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 46 грамм.
Для женщин в возрасте от 40 до 59 лет при сильных физических нагрузках ежедневное потребление составляет 44 грамм.
Кроме соблюдения правильных норм потребления триглицеридов важно соблюдать баланс между потреблением полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6. Они должны поступать в организм в равных долях или Омега 3 может быть больше. Этому помогут тушеные, запеченные блюда или приготовленные при помощи пара. Важен также баланс между белками, жирами, углеводами.
Избыток жиров в пище
Избыток триглицеридов в пище человека приводит к образованию лишних отложений – к ожирению. Это отрицательно влияет на организм. Последствиями может быть увеличение свертываемости крови, образование камней в печени и желчном пузыре, ухудшение работы внутренних органов. Ожирение приведет к повышению артериального давления, сбоям в работе сердца и сосудов, щитовидной железы, яичников, негативным изменениям в костной и мышечной ткани, повышению уровня холестерина.
Недостаточное употребление жиров скажется в нехватке энергии, необходимой человеку. Нервная система начнет работать со сбоями, ухудшится зрение, состояние ногтей, волос, кожи. Может произойти гормональный сбой, что приведет к раннему старению. Иммунная система станет слабой. Разовьется атеросклероз. Такие неприятные последствия закономерны из-за недостаточного всасывания жирорастворимых витаминов А, Д, Е,
Усваиваемость жиров
Научные исследования показали, что растительные и животные жиры усваиваются по-разному. Усвоение растительных триглицеридов происходит быстро, энергия тоже получается быстро. Животные жиры усваиваются медленнее, что позволяет долго чувствовать сытость.
Статистические данные свидетельствуют о предпочтении мужчинами жиров животного происхождения, а женщинами – растительного.
Человек, заботящийся о своем здоровье, должен знать, зачем нужны жиры. Это поможет ему избежать многих болезней и продлить молодость.
5 основных функций жиров в вашем рационе | Джордан Дивеча | MacroKitchen
Опубликовано в
·
Чтение через 3 минуты
·
10 октября 2018 г. жертва постоянных побоев и демонизация в мире питания и диет. Тем не менее, исследования и опыт показали, что этот макронутриент был неправильно понят и действительно может помочь в снижении веса и повышении производительности.
Так почему плохая репутация?
Насыщенные жиры и трансжиры связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и повышенным уровнем холестерина. Тем не менее, полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также незаменимые жирные кислоты обеспечивают множество преимуществ для нашего здоровья и благополучия.
За последние несколько лет жир избавился от своей негативной репутации и показал, что он может играть очень важную роль в качественном питании.
Вот пять основных функций жира в нашем организме:
Способствует усвоению жирорастворимых витаминов
Витамины A, D, E и K считаются жирорастворимыми, поскольку они предназначены для растворения в жире. Эти витамины играют жизненно важную роль в поддержании нашего здоровья, но для их правильного усвоения организму требуется наличие жира. Тело нуждается в витамине А для здоровых костей и зубов, для увлажнения глаз, для поддержания здоровья слизистых оболочек и кожи, а также для помощи в делении клеток. Он также нуждается в витамине D для оптимального усвоения и использования кальция для укрепления здоровья костей, витамине Е, который действует как мощный антиоксидант, и витамине К, чтобы способствовать здоровью костей и свертыванию крови. Все эти функции, вероятно, могут быть нарушены при отсутствии жиров в рационе, поскольку организм не сможет эффективно усваивать эти специфические витамины.
Поддерживает оптимальное здоровье
Незаменимые жирные кислоты омега-3 защищают организм посредством широкого спектра механизмов. Они способствуют расслаблению и сокращению стенок артерий, что может помочь предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Омега-3 также играют важную роль в синтезе гормонов, контролирующих свертываемость крови, и улучшают обмен веществ и функции иммунной системы. Источниками омега-3 жиров являются оливковое масло, грецкие орехи, льняное семя, яйца, лосось, тунец и другая жирная рыба.
Улучшает работу мозга
Жиры важны для здоровья и развития мозга. Мозг на 60 процентов состоит из жира, что делает его важным макроэлементом для умственного роста и развития. Беременным женщинам рекомендуется потреблять большое количество омега-3 жирных кислот для улучшения развития мозга и глаз их ребенка. Жир также усиливает синтез многих нейротрансмиттеров — химических мессенджеров мозга!
Обеспечивает энергией
Жиры — очень эффективный источник энергии для организма — они обеспечивают в два раза больше энергии, чем углеводы! Однако ваше тело не будет использовать жир в качестве основного источника энергии, если у него есть доступ к углеводам. Но когда запас углеводов в вашем организме уменьшается, он разрушает ваши жировые запасы и превращает жир в энергию, которая поддерживает метаболические процессы.
Изолирует тело
Ваше тело использует запасы подкожного жира в качестве изолятора от сильного холода и жары, помогая поддерживать температуру тела и защищая нервы от повреждений, чтобы они могли работать на оптимальном уровне. Он также защищает органы, смягчая их. Хотя избыток жира в организме считается риском для здоровья, этот момент подчеркивается, чтобы показать, что организм чрезвычайно эффективно использует и хранит энергию! Мы должны быть уверены в своей способности найти свое питательное «счастливое место», которое обеспечивает питательные вещества для оптимального питания и защиты, наблюдая за тем, как наш организм реагирует на количество и качество нашего выбора продуктов питания.
Вопреки спорным мнениям о жирах в средствах массовой информации и среди некоторых фитнес-кругов, жиры являются краеугольным камнем любой здоровой и сбалансированной диеты. Помимо полезных для здоровья свойств, жиры также улучшают вкусовые качества пищи и повышают чувство сытости, помогая дольше сохранять чувство сытости при меньшем количестве пищи, особенно если вы сократили потребление углеводов. Эффективно сбалансировав этот макроэлемент с углеводами и белком, вы быстро увидите, как жир поддерживает устойчивый и успешный план питания.
Хотите искать рецепты по жирам, белкам и углеводам? Зарегистрируйтесь на MacroKitchen, чтобы открыть для себя новые любимые блюда!
UF Health, University of Florida Health
Определение
Жиры — это органические соединения, состоящие из углерода, водорода и кислорода. Они являются источником энергии в пищевых продуктах. Жиры относятся к группе веществ, называемых липидами, и бывают жидкими или твердыми. Все жиры представляют собой комбинации насыщенных и ненасыщенных жирных кислот.
Жир является одним из 3 питательных веществ (наряду с белками и углеводами), которые обеспечивают организм калориями. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм, что более чем в два раза превышает количество, обеспечиваемое углеводами или белком.
Жир необходим для правильного функционирования организма. Жиры содержат незаменимые жирные кислоты, которые не вырабатываются организмом и должны поступать из пищи. Незаменимыми жирными кислотами являются линолевая и линоленовая кислоты. Они важны для контроля воспаления, свертывания крови и развития мозга.
Жир служит хранилищем дополнительных калорий в организме. Он заполняет жировые клетки (жировая ткань), которые помогают изолировать тело. Жиры также являются важным источником энергии. Когда организм израсходовал калории из углеводов, что происходит после первых 20 минут упражнений, он начинает зависеть от калорий из жира.
Здоровая кожа и волосы поддерживаются жиром. Жир помогает организму усваивать и перемещать витамины A, D, E и K по кровотоку.
Источники пищи
НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ
Это основная причина высокого уровня ЛПНП («плохого холестерина») в питании. Глядя на этикетку с пищевыми продуктами, обратите особое внимание на процентное содержание насыщенных жиров и избегайте или ограничьте употребление любых продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Насыщенные жиры должны быть ограничены 10% калорий. Насыщенные жиры содержатся в продуктах животного происхождения, таких как масло, сыр, цельное молоко, мороженое, сливки и жирное мясо. Они также содержатся в некоторых растительных маслах — кокосовом, пальмовом и косточковом пальмовом масле. (Примечание: большинство других растительных масел содержат ненасыщенные жиры и полезны для здоровья.)
НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ
Жиры, помогающие снизить уровень холестерина в крови при использовании вместо насыщенных жиров. Однако ненасыщенные жиры содержат много калорий, поэтому их все равно нужно ограничивать. Большинство (но не все) жидких растительных масел ненасыщенные. (Исключения составляют кокосовое, пальмовое и пальмоядровое масла.) Существует два типа ненасыщенных жиров:
Мононенасыщенные жиры: Примеры включают оливковое масло и масло канолы.
Полиненасыщенные жиры: Примеры включают рыбное, сафлоровое, подсолнечное, кукурузное и соевое масла.
ТРАНСЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ
Эти жиры образуются, когда растительное масло затвердевает (процесс, называемый гидрогенизацией), и могут повышать уровень ЛПНП. Они также могут снизить уровень ЛПВП («хороший холестерин»). Трансжирные кислоты содержатся в жареной пище, коммерческой выпечке (пончики, печенье, крекеры), полуфабрикатах и маргарине.
ГИДРОГЕНИЗИРОВАННЫЕ И ЧАСТИЧНО ГИДРОГЕНИЗИРОВАННЫЕ ЖИРЫ
Это относится к маслам, которые затвердели (например, твердое масло и маргарин). Частично гидрогенизированное означает, что масла затвердевают лишь частично. Следует избегать продуктов, приготовленных из гидрогенизированных масел, поскольку они содержат большое количество трансжирных кислот, которые связаны с сердечными заболеваниями. (Посмотрите на ингредиенты на этикетке продукта.)
Побочные эффекты
Употребление слишком большого количества насыщенных жиров является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров вызывает накопление в артериях мягкого воскообразного вещества, называемого холестерином. Слишком много жира также увеличивает риск сердечных заболеваний из-за его высокой калорийности, что увеличивает вероятность ожирения (еще один фактор риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака).
Большое потребление полиненасыщенных жиров может увеличить риск развития некоторых видов рака. Сокращение ежедневного потребления жиров не является гарантией от развития рака или сердечных заболеваний, но помогает снизить факторы риска.
Рекомендации
Выбирайте нежирные, богатые белком продукты, такие как соя, рыба, курица без кожи, очень нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты или продукты с содержанием 1% молока.
Ешьте продукты с низким содержанием жира, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Получайте большое количество растворимой клетчатки, такой как овес, отруби, сухой горох, бобы, хлопья и рис.
Ограничьте потребление продуктов животного происхождения, таких как яичные желтки, сыры, цельное молоко, сливки, мороженое и жирное мясо (и большие порции мяса).
Посмотрите на этикетки продуктов, особенно на уровень насыщенных жиров. Избегайте или ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.
Ищите на этикетках продуктов такие слова, как «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный» — эти продукты содержат вредные жиры, и их следует избегать.
Жидкое растительное масло, мягкий маргарин и маргарин, не содержащий трансжирных кислот, предпочтительнее сливочного масла, маргарина на палочке или шортенинга.
Детям в возрасте до 2 лет НЕ следует соблюдать диету с ограничением жиров, поскольку считается, что холестерин и жир являются важными питательными веществами для развития мозга.
Важно читать этикетки с информацией о пищевых продуктах и знать о количестве различных типов жиров, содержащихся в пище. Если вам 20 лет, попросите своего врача проверить уровень холестерина.
Здоровое питание Омега-3 жирные кислоты Калории и жиры на порцию Насыщенные жиры Трансжирные кислоты
Ссылки
Комитет по питанию Американской кардиологической ассоциации; Лихтенштейн А.
ФОК Братеево в Москве, ул. Борисовские Пруды, 20, к.3А
М
Мадина Тупик
5 отзывов
11 месяцев назад
★
★
★
★
★
5
Спасибо нпшему замечательному тренеру за продуктивные занятия????
5
Ответить
E
Ekaterina Markovets
4 отзыва
11 месяцев назад
★
★
★
★
★
5
Прекрасный игровой зал! Чистые раздевалки. Исправные душевые. Доброжелательный персонал. Всё НРАВИТСЯ! Рекомендую.
3
Ответить
Е
Евгений Загороднев
3 отзыва
13 месяцев назад
★
★
★
★
★
5
Классный физкультурно оздоровительный комплекс.
0
Ответить
A
Avenger
2 отзыва
14 месяцев назад
★
★
★
★
★
4
ФОК сам по себе очень цивильный, но играя в футбол там в зимний период очень душно, а так хороший паркет, размер площадки, раздевалки и душевые на достойном уровне
7
Ответить
О
Олег Буринов
2 отзыва
16 месяцев назад
★
★
★
★
★
5
Понравилось буквально все. От гостеприимства персонала и до чистоты всех помещений и спортивного зала! Так и продолжать держать заданный уровень
0
Ответить
О
Олеся Тихонина
9 отзывов
17 месяцев назад
★
★
★
★
★
4
Дочка ходит на занятия по худ. Гимнастике. Работают по сменно 2 администратора. Женщина со стрижкой под «мальчика» очень приятный админ, а вот её сменщицу стояло бы обучить этикету общения с клиентами-это раз,и два-что на рабочем месте работают! Не по личному телефону болтают,и не хамят посетителям,а именно работают!!!
6
Ответить
S
Sergei Bezborodov
60 отзывов
18 месяцев назад
★
★
★
★
★
5
Место хорошее, удобное, чисто, достаточно красиво. Играли в футбол, очень понравилось. Паркет хороший. Рекомендую.
10
Ответить
Б
Борис Чопп
275 отзывов
18 месяцев назад
★
★
★
★
★
5
Прекрасное место для занятий спортом. Просторные раздевалки, уютные залы. Были на соревнованиях, все прекрасно организовано.
12
Ответить
Центр Художественной гимнастики №1 — зал м. Борисово
Группа
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
2
17:00-18:30
17:00-18:30
17:00-18:30
3
17:00-19:00
17:00-19:00
17:00-19:00
Злата Юрьевна Хомутинникова
Тренер по художественной гимнастике
Группа
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Взрослые дети
17. 00-18.00
17.00-18.00
17.00-18.00
Злата Юрьевна Хомутинникова
Тренер по художественной гимнастике
1
Станция метро «Борисово». Последний вагон из центра. Выход № 2.
2
Поворачиваем направо во двор, проходим прямо через дворы и доходим до «Бесединского шоссе». Поворачиваем налево до пешеходного перехода и переходим дорогу, идем через подземный переход.
3
Сворачиваем направо во двор, ориентир — слева магазин «Магнит». Проходим мимо.
4
Видим огороженное забором здание школы. Заходим в калитку. Обходим школу с левой стороны. Сразу за школой видим ФОК «Братеево», заходим.
Более
родителей доверили нам своих детей
залов в Москве
Не более
человек в группе
ПОЧЕМУ МЫ — ЦЕНТР ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ №1
Здоровье на первом месте
Ежегодно наши гимнастки проходят диспансеризацию. Мы не форсируем подготовку, а поэтапно развиваем гимнастку, основываясь на возрастныx особенностях организма и психики.
Методика: традиции и инновации
Традиции лучшей школы художественной гимнастики в мире + инновации психолого-педагогического подхода в воспитании детей.
Команда решает все
ЦХГ1 – это команда влюбленных профессионалов своего дела. Наши тренеры — Мастера спорта, которые ценят свой труд, а мы ценим хороших педагогов. И гордимся, что у нас нет текучки.
Тренер-ребенок-родитель
Каждые 2 месяца — открытые уроки или КИН, на которых родитель может увидеть результаты работы, потому что мы гарантируем эффективный тренировочный процесс.
Художественная гимнастика
больше, чем спорт
Мы делаем так, что гимнастика это не только растяжка, дисциплина, но и яркие воспоминания.
Наш повод для гордости
Наши воспитанницы участвуют в соревнованиях всероссийского и международного уровня. Выполняют спортивные разряды. У нас есть свои КМС. Наших воспитанниц отмечают ЗТР на спортивных сборах.
ОТЗЫВЫ
Елена Алямкина, мама Арины Алямкиной (9 лет)
Моя дочка занимается в Цхг1 4й год. Сначала были слёзы у ребёнка , сомнения у меня… Сегодня я с уверенность могу сказать, что сделала правильный выбор. Я благодарю Цхг1, за то, что мой ребёнок вам верит, с радостью бежит на тренировки. Каждый праздник,…
Моя дочка занимается в Цхг1 4й год. Сначала были слёзы у ребёнка , сомнения у меня… Сегодня я с уверенность могу сказать, что сделала правильный выбор. Я благодарю Цхг1, за то, что мой ребёнок вам верит, с радостью бежит на тренировки. Каждый праздник, соревнование или сборы в клубе организованы до мелочей. Всегда прекрасные подарки, сюрпризы и море положительных эмоций! Без внимания не остаётся ни один ребёнок, и про мам не забывают
Алевтина, мама Дарьи Булычевой (10 лет)
Очень редко пишу отзывы, но что касается нашего любимого ЦХГ1 очень хочется выразить свою благодарность!
Мы пришли полтора года назад из другого места, когда поняли, что несколько лет ребёнок потратил на кривые умелки и привык к последним местам при…
Очень редко пишу отзывы, но что касается нашего любимого ЦХГ1 очень хочется выразить свою благодарность!
Мы пришли полтора года назад из другого места, когда поняли, что несколько лет ребёнок потратил на кривые умелки и привык к последним местам при ежедневных многочасовых тренировках. Мы решили попробовать сборы ЦХГ1 во время зимних каникул нашей компанией и уже на 2-3 день сборов дети сказали, что обратно не вернутся. Для них было удивительно всё — и то, что тренер может все очень доходчиво объяснить, а часто и показать. И то, что тренировки были чётко систематизированы. То, что можно, оказывается, все успеть за тренировку, что тренер может быть строгим, но одновременно добрым и справедливым. Конечно же после сборов все наши девочки остались здесь!
Первые же соревнования через два месяца показали кардинальную разницу. Спустя полтора года могу резюмировать… У нас лучшие тренера, которым мы доверяем и ценим!!! Дочь любит всех и не сомневается, что будет тренером сама). Потрясающе организованные тренировки и сборы! Наши дети практически всегда занимают высшие ступени пьедестала! В связи с тем, что группы ограничены по количеству детей, внимания тренера хватает всем.
В общем мы очень рады, что смогли найти НАШ клуб и однозначно его рекомендуем всем нашим друзьям и знакомым!
Воробьева Олеся, мама Арины (11 лет)
Спасибо команде ЦХГ 1 за то, что мы-родители со спокойным сердцем доверяем вам самое ценное — наших детей. Тренера ЦХГ 1 не жалеют личного времени, с огромным энтузиазмом и терпением относятся к своей работе и личным примером показывают как нужно относиться…
Спасибо команде ЦХГ 1 за то, что мы-родители со спокойным сердцем доверяем вам самое ценное — наших детей. Тренера ЦХГ 1 не жалеют личного времени, с огромным энтузиазмом и терпением относятся к своей работе и личным примером показывают как нужно относиться к любимому делу. Спасибо вам за то, что делаете наших девочек ответственными и уверенными в себе. Ваши таланты, широта взглядов и эффективные методы тренировок способствуют развитию потенциала гимнасток. Наши девочки с огромным желанием идут на занятия по художественной гимнастике. Результаты их усилий мы наблюдаем ежедневно и не устаем ими восхищаться. Мы гордимся, что являемся частью команды ЦХГ 1.
Елена, Мама Софьи Плетневой (9 лет)
Мы пришли в Центр Художественной Гимнастики #1 пять лет назад.Я не устану благодарить весь тренерский состав за ту атмосферу, которая царит в клубе, за серьезный и профессиональный подход к воспитанию юных граций!!!! В клубе прививается любовь к художественной…
Мы пришли в Центр Художественной Гимнастики #1 пять лет назад. Я не устану благодарить весь тренерский состав за ту атмосферу, которая царит в клубе, за серьезный и профессиональный подход к воспитанию юных граций!!!! В клубе прививается любовь к художественной гимнастике с малых лет !!!! За эти 5 лет ЦХГ #1 стал настоящим вторым домом для моей дочери !!! ❤️❤️❤️❤️❤️
Ирина, мама Василисы (9 лет) и Варвары (14 лет)
ЦХГ#1 — для моей семьи это целая жизнь от первого шпагата моей дочери до КМС. ЦХГ#1 — это дом, в котором любят и ждут, это место, где не только мои дети, но и моя семья обрела самых лучших и близких друзей. ЦХГ#1 — это место, которое подарило нам всем…
ЦХГ#1 — для моей семьи это целая жизнь от первого шпагата моей дочери до КМС. ЦХГ#1 — это дом, в котором любят и ждут, это место, где не только мои дети, но и моя семья обрела самых лучших и близких друзей. ЦХГ#1 — это место, которое подарило нам всем такое количество эмоций и воспоминаний, которых хватит на долгие годы. Сколько приключений, поездок, историй…. Можно было бы написать целую книгу за эти 10 лет! ЦХГ#1 — это залы, в которых воспитывают не только хороших спортсменов, но и прекрасных людей! Прекрасных девочек, с отличными жизненными ориентирами, вежливых, внимательных, порядочных, заботливых и очень-очень красивых! Когда наши девочки идут по улице в зал, их видно издалека по осанке и грациозной походке. ЦХГ#1 — это великолепная спортивная школа, в которой работают с детьми только на результат, но это и абсолютно родная и домашняя атмосфера, в которую стремятся не только дети, но и их родители!
Надежда, мама Алисы (7 лет)
Занимаемся в Центре Художественной Гимнастики #1 уже четвёртый год. Хотелось бы поблагодарить весь коллектив ЦХГ 1 за атмосферную, душевную гимнастику, за трепетное отношение к своему делу, за любовь к детям, за потрясающие, отлично организованные спортивные…
Занимаемся в Центре Художественной Гимнастики #1 уже четвёртый год. Хотелось бы поблагодарить весь коллектив ЦХГ 1 за атмосферную, душевную гимнастику, за трепетное отношение к своему делу, за любовь к детям, за потрясающие, отлично организованные спортивные мероприятия для детей! Ребёнок ходит на занятия с большим удовольствием и полюбил гимнастику всей душой за 3 года благодаря профессиональному, грамотному подходу к своему делу команды ЦХГ 1.
Нателла, мама Александры Кулаковой (9 лет)
В сентябре 2016 года Саша Кулакова пришла в команду ЦХГ1. С этого времени началась её спортивная жизнь. Маленькими шагами она шла к своим успехам. Но на протяжении этих лет (4 года) ни на минуту Саша не сомневалась, что хочет заниматься Художественной…
В сентябре 2016 года Саша Кулакова пришла в команду ЦХГ1. С этого времени началась её спортивная жизнь. Маленькими шагами она шла к своим успехам. Но на протяжении этих лет (4 года) ни на минуту Саша не сомневалась, что хочет заниматься Художественной гимнастикой, хочет заниматься именно в ЦХГ1, добиться своих целей в этом виде спорта. И в этом ей помогает любовь и поддержка тренеров и команды ЦХГ1.
Светлана Нечаева, мама Дарьи (11 лет)
Спасибо большое ЦХГ1 за то что вырастила нам гимнастку
Спасибо большое ЦХГ1 за то что вырастила нам гимнастку
Фатима, мама Ясмины Ульбавевой (10 лет)
5 лет назад посчастливилось попасть в Центр Художественной Гимнастики N1. Основателем центра которого является Раупова Азиза Шавкатовна .
Тронуло , то что нас встретил молодой коллектив , который поразил своим профессиональным подходом , своей…
5 лет назад посчастливилось попасть в Центр Художественной Гимнастики N1. Основателем центра которого является Раупова Азиза Шавкатовна .
Тронуло , то что нас встретил молодой коллектив , который поразил своим профессиональным подходом , своей креативностью .
Индивидуальный подход к каждому ребенку . Не безучастие не только в его спортивных достижениях, но и в личностном отношении очень трогает .
Внутренняя обстановка , спортивные мероприятия, сборы , соревнования все проходит на высоком уровне.
У наших детей безусловно очень хороший пример . Что в наше время очень важно. И нам, как для родителей счастье осознавать , что наши дети в надёжных руках . Наши дети учатся у лучших.
ПОСМОТРИТЕ ВСЕ НАШИ ОТДЕЛЕНИЯ
ПРОЛЕТАРСКАЯ
АКАДЕМИЧЕСКАЯ
КИЕВСКАЯ
МАЯКОВСКАЯ
МАРЬИНО
ЯСЕНЕВО
РИМСКАЯ
КРАСНОПРЕСНЕНСКАЯ
ОТРАДНОЕ
ЛЮБЛИНО
САВЕЛОВСКАЯ
ЦВЕТНОЙ БУЛЬВАР
ОЛИМПИЙСКАЯ ДЕРЕВНЯ-80
КОЖУХОВСКАЯ
БАУМАНСКАЯ
БРАТЕЕВО
Городской дизайн | Ярлык
(стр.
39) | ArchDaily
«Городское будущее» на выставке Design Miami 2011 / BIG + Kollision + Schmidhuber & Partner
BIG + Kollision + Schmidhuber & Partner 9001 4 объединяются, чтобы донести концепцию BIG о будущей городской мобильности до life for AUDI на выставке Design Miami/ 2011, которая пройдет с 30 ноября по 4 декабря рядом с Art Basel Miami Beach. Первоначально BIG представила эту концепцию в качестве заявки на премию AUDI Urban Future Award 2010, представляя город будущего, вымощенный цифровой поверхностью, которая освобождает улицы от существующих границ и обеспечивает новую гибкость общественного использования. Больше изображений и описание проекта после перерыва.
Два всеобъемлющих фактора лежат в основе всеобъемлющего принципа городского проектирования: близость местности к оси улицы с интенсивным движением и западной железнодорожной линии и требование высокой плотности получаемого здания. В ответ Delugan Meissl Associated Architects , выигравшая конкурс на этот градостроительный генеральный план, охарактеризовала новую интерпретацию исторического района как компактную блочную структуру, которая вступит в диалог с окружающей средой и будет хорошо связана с окружающей городской тканью. и его функциональные характеристики. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва.
Приняты финальные заявки на участие в международном конкурсе на реконструкцию пирса в Санкт-Петербурге во Флориде. Конкурс направлен на создание новой идентичности и знаковой достопримечательности, которые будут чтить историю и актуальность пирса для следующего поколения. Архитектура Майкла Мальтзана , БОЛЬШОЙ и West 8 Городской дизайн и ландшафтная архитектура — три архитектурные фирмы, выбранные из списка девяти полуфиналистов. Продолжите чтение после перерыва, чтобы просмотреть радикально отличающиеся дизайнерские предложения.
Редизайн старой зоны GSP / Димос Мойсиадис и Харис Цицикас
Предоставлено Димосом Мойсиадисом и Ксарисом Цицикасом
Молодые греческие архитекторы Димос Мойсиадис и Ксарис Цицикас поделились с нами своим последним проектом, представленным на архитектурный конкурс по реконструкции старого района GSP в Никосии, Кипр. Больше изображений и краткое описание проекта после перерыва.
В этом месяце UNStudio’ s Ponte Parodi, проект набережной для Генуи, Италия, будет представлен на выставке MAPIC в Каннах как один из самых знаковых проектов на набережной в настоящее время. осуществленный. Проект гавани является частью более широкой концепции по оживлению всей прибрежной зоны и объединению местной городской и экономической структуры, чтобы создать достопримечательность для различных пользователей набережной Генуи. Сопоставление различных типологий циркуляции создает инновационное расширение центра города, которое не только организует положение программы, но и оптимизирует пешеходные потоки внутри и над зданием.
Как Highline заставляет всех смотреть вверх, James Ramsey и Dan Barasch просят людей начать смотреть вниз. Мечта Джеймса Рэмси превратить заброшенный троллейбусный терминал Вильямсбургского моста в подземный парк, наполненный солнечным светом и пышной растительностью, привлекает внимание и поддержку международного сообщества. Инженер-спутник, ставший архитектором, разработал световой люк с использованием волоконно-оптической технологии, который естественным образом освещает и оживляет эту забытую, покрытую граффити полость под улицами Нью-Йорка.
Продолжайте читать для получения дополнительной информации, видео и эксклюзивных заявлений от Рэмси и Бараша.
Джиблохо — будущая столица Экваториальной Гвинеи / IDF — Ideias do Futuro
901 02 27 ноября , 2011
генеральный план
Новая столица, расположенная на реке Веле-Нзас, будет построена для того, чтобы осуществить мечту президента. Новая столица будет привлекать примерно 160 000 жителей и будет простираться на 8 150 га. Концепция характеризуется современностью и уважением к культурным корням страны, оптимизируя ее самобытность и богатство экосистемы, которой она принадлежит. Устойчивость также является привилегированной чертой в каждой нити. Концепция, IDF-Ideias do Futuro берет свое начало в процессе слияния реки и ортогональной матрицы, представленной дорожной сетью. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва.
Park D. Pedro II Redevelopment / Una Architects, H+F Architects, Metropole Architects и Lume
Предоставлено Una Architects
Расположенный в пойме Рио-Тамандуатеи, одной из важнейших рек города Сан-Паулу, Бразилия, парк Д. Педро II представляет собой символическое общественное пространство с важными историческими зданиями, соединяющими центр города (исторический холм) и восточная зона. Преобразование Una Architects, H+F Architects, Metrópole Architects и Lume Парка Д. Педро II за его внутренние пределы является предпосылкой городской реконструкции, которая может излучать качества в окружающие районы. Вкратце, план предусматривает три направления вмешательства. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва.
Скандальные художники Кристо и Жанна-Клод , известные масштабными архитектурными вмешательствами в городскую и сельскую среду, наконец-то получили одобрение Бюро Land Management построит свой последний проект «Над рекой», который протянется вдоль 5,9 м.миль вдоль реки Арканзас в Южном Колорадо.
Читайте подробности о проекте и другие изображения!
Архитектура изобретений: ретроспектива Бертрана Голдберга в Художественном институте Чикаго
Предоставлено архивом Бертрана Голдберга через Художественный институт Чикаго
Художественный институт Чикаго проводит ретроспективу Бертрана Голдберга , знаменитого архитектора Марина-Сити (1959–1967), двух цилиндрических рекламных роликов в форме кукурузных початков. жилые башни. На выставке представлены работа Голдберга ; он начинается с его работы в Баухаузе и на выставке «Век прогресса» 1933 года и следует за его карьерой в его дальновидных планах послевоенной Америки. На выставке будут представлены архитектурные чертежи, макеты, фотографии, а также графический и мебельный дизайн.
Подпишитесь на нас после перерыва, чтобы увидеть изображения работы Голдберга .
Green River Братеево / ОКРА Ландшафтные архитекторы
Предоставлено ОКРА Ландшафтные архитекторы
На Втором Выставочном форуме архитектуры, ландшафтной архитектуры и садового искусства на прошлой неделе в Москве проект Green River Project Братеево награжден Российской национальной премией в области ландшафтной архитектуры. Проект, разработанный ландшафтными архитекторами OKRA , является совместным проектом России и Нидерландов. При поддержке правительства Нидерландов Департамент природопользования и охраны окружающей среды города Москвы и Государственная служба по управлению земельными и водными ресурсами Нидерландов (DLG) работают вместе с нидерландской консалтинговой компанией OKRA ландшафтные архитекторы, российской консалтинговой компанией Ampir ландшафтные архитекторы и Научно-исследовательский и проектный институт Генерального плана Москвы по разработке и обмену идеями устойчивого городского развития. Цель состоит в том, чтобы разработать инструментарий для устойчивого зеленого развития как неотъемлемой части реконструкции городов. Больше изображений и описание проекта после перерыва.
Таунхаус Дизайн прототипа от AllesWirdGut Architektur демонстрирует, как новое офисное и торговое здание вписывается в типологию отдельно стоящих таунхаусов по соседству. Незначительные изгибы основного объема активно воздействуют на окружающую городскую ткань: изгиб продольного фасада, шатание полов. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва.
https://www.archdaily.com/177567/urban-redevelopment-of-the-plaza-del-milenio-exp-architectsChristopher Henry
Возрождение и развитие туризма / ZA Architects
смотровая вышка
Проектное предложение ZA Architects призвано стать основой для дальнейшего развития человеческой деятельности в зоне отчуждения вокруг Чернобыльской АЭС в Украине. Основой проекта является монорельсовая дорога с 4 станциями, каждая из которых имеет свою уникальную функцию. Эта экологически чистая и прибыльная железная дорога будет удовлетворять туристические и промышленные потребности и может быть реализована в несколько этапов. Больше изображений и описания архитекторов после перерыва.
Современная городская жизнь, торговля и туризм являются частью новых планов реконструкции нескольких районов города Нанкин, Янцзы. Компания SOM , выбранная пекинской компанией MCC Real Estate Company, разработала схему, которая создаст новый район кварталов, торговых районов и корпоративных небоскребов, воплощающих новую идентичность Нанкина и многофункциональный городской пейзаж для его жителей.
Директор ЗВОЛ Дуглас Фойгт сказал: «Основная концепция плана ЗВОЛ для Нанкина Сягуань заключается в установлении связей. Соединение города с рекой. Соединение лучшего из городской жизни с природой. Подключение малоиспользуемой земли к созданию стоимости, которая будет способствовать росту, туризму и процветанию. Соединение богатого наследия Нанкина с растущей экономикой Китая».
Коммуна Хамара решила применить новаторский подход к строительству новой площади Сторторгет, которая теперь представляет собой парковку. Стремясь вернуть демократию в общественные места, горожан приглашают принять участие в бесплатных выездных семинарах, которые будут проходить с сентября по ноябрь, чтобы задать себе вопросы о своем городе и вместе работать над его улучшением. Семинары проводятся по горизонтальной и интерактивной методологии под руководством Ecosistema Urbano , который определит новую конфигурацию Stortorget, известную как Dreamhamar. Больше изображений и описание проекта после перерыва.
Дизайн: Brininstool, Kerwin, and Lynch г. Генеральный план основной территории Пекина представляет собой масштабное гражданское предложение о строительстве более 27 миллионов квадратных футов площади и дополнительных 1,5 миллиона квадратных футов общественного пространства для Центрального делового района Пекина, Китай. Больше изображений и описание архитектора после перерыва.
Misafidy ny toeram-pitsaboana nify — ny raharaha lehibe iray. Сады коа аниэ, цы витаний мотыги воафантина докотера, афака хахаситрана ны нифы цара иханы, нефа коа фампиононана. Ny toeram-pitsaboana dia tokony ho hita amin’ny fitoerana tsy maintsy mandany fotoana be dia be teny an-dalana. Koa zava-dehibe sy ny mpiasa. Ао аминьио фамеренана, диа аока исика хиресака момба нью заватра фитсабоана нифы Братеево мети кокоа хо анни мпонина ао аминьны фаритра.
«Ilay Diplomaty-Stom»
Andrim-panjakana ity dia toeram-pitsaboana nify an’izao tontolo izao, izay fitaovana amin’ny teknolojia farany. Ity teknika eo amin’ny habetsahan’ny zava-baovao teknika dia ahafahana manao ny dingana fikarakarana ny hanala nify, aina, azo ianteherana sy ny kalitao avo.
Тоерам-питсабоана но мисы акайкинны гара ны метро «Марьино» сы «Алма-Ата» ао аминьный Братеевская арабе. Afaka naka fotoana mialoha amin’ny iray amin’ireo mpitsabo matihanina. Tsirairay amin’izy ireo dia afaka manao fitiliana haingana sy araka ny marina mamantatra ny olana sy ny fomba handaminana azy io.
Toeram-pitsaboana miasa fito andro isan-kerinandro, iraika ambin’ny folo ora isan’andro.
Бизнес-каратра нью фанарахана нью фенитра ираишам-пиренена рехетра. Полные маро вехивавы вицивицы наномэ таминны алаланны фомба хитерака фараны, ары коа ны фитаована фиарована манокана. Ny mpiasa no tena namana, mamela anao hiatrika ny tahotra, izay matetika no hitan’ny olona, rehefa nitsidika ny mpitsabo nify. Стоматология ho an’ny tsy-monina mpanjifa ao Brateevo «Ilay Diplomaty-Stom» dia manome tolotra ho an’ny trano fandraisam-bahiny famandrihana ao an-tanàna.
«Stom Art»
Изаны диа маноме тоерам-питсабоана нифы аво диа аво-цара нью аса мба хиатрехана нью олана нью ам-бава лавака. Мисы анкизы ны мпитсабо нифы, изай зава-дехибе. Рехефа ави ниара-ниаса таминны анкизы диа митовы аминьны олон-дехибе нй фицабоана нй марари. Fa asa ny toeram-pitsaboana rehetra manome kalitao fanomezan-toky. Ny fakan-kevitra voalohany tamin’ny dokotera ao amin’ny «Stom Art» dia maimaim-poana. Misy ihany koa ny mety tena fahafahana hevitra ao amin’ny Internet. Fa tolotra aterineto dia azo heverina ho ny toeram-pivarotana, izay mivarotra vokatra ilaina ho an’ny fikarakarana am-bava. Братеевская тоерана коа энй ан-далана.
Toeram-pitsaboana miasa nandritra ny folo taona, ary nandritra izany fotoana izany dia afaka mahazo laza tsara eo an-toerana mponina. Изы аза нилаза мотыга VIP-категории тоерам-питсабоана. Fitaovana не mahatonga ny olana, ary ny fitsaboana azo antoka sy mampahazo aina. Стоматология но мисы акайкинний гара ный метро «Алма-Ата».
«МЕДАДЕНТ»
Фамантарандро ио Стоматология Братеево. Marary диа afaka mangataka fanampiana на oviana на oviana нью андро. Ny toeram-pandrindrana dia mampiasa ny fitaovana maoderina indrindra. mpahay нью sokajy амбони indrindra нью аса это, манана traikefa lehibe. Тоерам-питсабоана но мисы акайкинний гара ный метро «Борисовский». Инона коа но хафа нохо ны хафа ато амин’иты Братеево мпитсабо нйфы? Vidin-javatra eto tena takatry, mampitombo ny fahazoana lehibe kokoa ny marary maro.
«Мастердент»
Ио тоерам-питсабоана ао аминьны Братеево миаса аминьны алаланьи фенитра ираисам-пиренена анкехитрины. Izany dia ampahany amin’ny tambajotra lehibe iray, ary araha-maso tsy tapaka ny fitsaboana kalitao. Nampiasaina pahasalamana teknika ireo rehefa mihatsara foana, ary ny fitaovana vaovao dia-baovao ho maodely. Манам-пахаидзана Миезака манангана нью амбаратонга. Стоматология но мисы царя акайкинны Метро-пео маро, изай тена меты. Эфа миаса нью фито андро исан-керинандро.
«Реноме»
Стоматологическая клиника foibe dia zavatra maro izay marary dia afaka manararaotra ny manontolo ny tolotra karazany amin’ny vidiny takatry ny vola.
Nandritra ny asa ny fitsaboana marary maro no eto, toy izany koa ny lazan’ny nify avo. Ny teknolojia farany mamela matihanina mba hanatanteraka ny fitsaboana izay mahafeno ny fenitra iraisam-pirenena. Fakan-kevitra tsirairay dia maimaim-poana. Ny safidy maro dokotera.
Dental miasa 24 ora isan’andro. Любой акаикинний аминный гара «Борисов» сы «Алма-Ата».
«Dental House»
Нй тоерам-пандриндрана но мисы манарака ны «Алма-Ата» пэо. Ny Service Ahitana isan-karazany avy. Afaka miala na ho any an-tsiky mety tsara, ary mba hanamafisana ireo lafin-javatra izay ny marary te.
Dokotera miasa tena mahomby, ary ny fitsaboana ny fanaintainana-maimaim-poana. Физахана маймаим-поана тоерам-питсабоана.
не знаю кому как. но мне помогает кашевая диета. Её и диетой то назвать сложно 80% каши и 20% добавок (фрукты, овощи). . Гречка. рис. пшеница (не пшено),овсянка и перловка. Вари сколько хочешь. ешь со свежими овощами без соли или с фруктами и молоком. + кефир + курица или рыба отварная. бульон можно куриный. Главное, чтоб соли не было. Ела сколько хотела.Это по сути и не диета а просто правильное питание. в прошлый раз за неделю килограмма 2 потеряла.
#8
Гость
Согласна с гостем 2. Интуитивное питание рулит, за ним будущее! Прислушайтесь к своему телу, вы ведь с ним не враги))
#9
#10
Гость
Действительно,макдональдс и шоколадки с шашлыками это круто.
#11
#12
#13
#14
я уже 3 месяца занимаюсь кардио каждый день по 1 часу-с Джиллиан майклз-и результат НОЛЬ !!! И это с учетом того что сижу на пп -а вес стоит и не уходит. …так что не все что помогает одним хорошо и для других…Я вот тоже начитавшись отзывов о кардио с Джиллиан майклз думала за лето 10 кг скинуть. …но не тут то было!!
#15
Инесса
я уже 3 месяца занимаюсь кардио каждый день по 1 часу-с Джиллиан майклз-и результат НОЛЬ !!! И это с учетом того что сижу на пп -а вес стоит и не уходит. …так что не все что помогает одним хорошо и для других…Я вот тоже начитавшись отзывов о кардио с Джиллиан майклз думала за лето 10 кг скинуть. …но не тут то было!!
#16
#17
#18
Гость
не знаю кому как. но мне помогает кашевая диета. Её и диетой то назвать сложно 80% каши и 20% добавок (фрукты, овощи). . Гречка. рис. пшеница (не пшено),овсянка и перловка. Вари сколько хочешь. ешь со свежими овощами без соли или с фруктами и молоком. + кефир + курица или рыба отварная. бульон можно куриный. Главное, чтоб соли не было. Ела сколько хотела.Это по сути и не диета а просто правильное питание. в прошлый раз за неделю килограмма 2 потеряла.
#19
#20
#21
Гость
80% углеводов, остальное — сахар в виде фруктов и ноль белка — правильное питание? У вас с головой все в порядке? Ешьте что хотите, но вот только здоровым рационом это называть не нужно.
#22
Гость
Все она правильно говорит.Это у вас с головой не все в порядке.На Руси щи да каша пища наша ,говорили.
Эксперты Woman.ru
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Садовников Эрнест
Психолог. …
134 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 602 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 336 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
812 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#27
Snow_snow_queen
Так на Руси и красотой считалась дородная баба, а не стройная хрупкая лань.
#28
Гость
Журнал Худеем правильно
#29
#30
Гость
3) Диета Дюкана — это цельная и продуманная система. если изменить произвольно в ней правила- то это уже не Дюкан. а Ваша личная система, без гарантий. Без грамотного прохождения всех ступеней включая закреп не добиться стойкого снижения веса. По опыту худеющих оснавная сложность то как раз на закрепе только и начинается! Уже вес сброшен, стимула ограничивать себя уже нет. искушения и соблазнов больше, закреплять вес долго(10 дней на каждый кг сброшенный) Тяжело. А если не закрепить. бросить на пол дороги- то вес быстро вернется.
#31
#32
Гость
ваш дюкан ЛИШЕН лицензии!!
#33
#34
Гость
80% углеводов, остальное — сахар в виде фруктов и ноль белка — правильное питание? У вас с головой все в порядке? Ешьте что хотите, но вот только здоровым рационом это называть не нужно.
#35
#36
Лена
Я весила 64-65 (правда при росте 158), похудела сначала до 59 за пару недель, потом до 55 за 3 недели, сейчас нужно до 51-52 и все, финиш). Но мне тупо помогает спорт, я тоже ужасно боюсь выглядеть «гром бабой», но вроде пока нормально, нужно вроде растяжки делать после спорт нагрузок, чтобы мышцы меньше были визуально. Я просто бегаю и качаю пресс и всё! Редко редко делаю упражнения на попу(для собственного успокоения). Я тоже неврастеничка в плане похудения)) Но я бегаю как сумасшедшая 6,5 км в день, мне после этого даже кушать особо не хочется, пытаюсь мало кушать. Я терпеть не могу полных людей, которые ничего не пытаются сделать со своей полнотой, а вот полных, которые с этим не мирится и сидят на диетах, занимаются спортом — уважаю даже больше худых))Потому что люди не опускают руки и это достойно уважения. И Вы тоже достойны уважения. Мне кажется, нужно успокоиться, посмотреть для мотивации фотки молодой евы лонгории(она тоже не высокая просто), и начать все сначала с миллионной уверенностью в успех) Прям забудьте о всех неудачах «до» и худейте как-будто впервые))Удачи!)
Новые темы
Снизить вес
Нет ответов
В день 700-1000 калорий
3 ответа
Чем можно успокоить голодную боль в желудке?
7 ответов
Можно ли такую пасту при моих диагнозах?
10 ответов
Не могу привести своё тело в порядок
17 ответов
#37
#38
Гость
автор, вам нужно принять идею, что в принципе нужно изменить рацион и навсегда вычеркнуть вредное, перейдя на овощи, фрукты, рыбу, мясо, сложные углеводы.
#39
Гость
Безграмотные девы научились читать по слогам не вникая в суть написанного? Какой такой лицензии лишили доктора Дюкана? Читать учитесь.В январе 2014 года Дюкан был исключён из врачебного реестра за коммерческое продвижение своей диеты. Каким боком это к лицензии относится? Его клиники во Франции процветают. То есть у него настолько хорошо идут дела с продвижением диеты что его решили считать не врачом а коммерсантом. Ну еще бы 10 миллионов проданных экземпляров книги на всех языках, линии по выпуску своей фирменной продукции, многомиллионный коучинг. Только в Контакте рускоязычная группа худеющих официальная по Дюкану больше 90 тысяч человек. А до нашей страны Вы ж понимаете все с таким запозданием доходит… На его диете худели и звезды и принцессы. Кетрин Мидлтон перед свадьбой с наследником английского престола худела на диете Дюкана. Как думаете, позволили ли бы будущей супруге и матери новых наследников престола рисковать здоровьем если бы диета была вредна?
гугли интернет! диета дюкана вредна! и лицензии он уже лишен! про коммерцию вообще ни слова!
#40
#41
Гость
а всякие толстые девы не видят ничего кроме своего жира?
#42
Гость
Не читал, много буков. Похудел за 8 месяцев с 72 до 61 кг при росле 1,70 на диете Дюкана. Про последствия — зубов бояться — в рот не давать…
#43
#44
#46
Sveta
Можно до бесконечности себя убивать диетами. Я сделала проще. Сначала обследовалась.Врач выписала мне курс бадов.В итоге я меньше на 25 кг. довольная и счастливая)))) Главное тут здоровье!
#47
Внимание
#48
Лена
Я весила 64-65 (правда при росте 158), похудела сначала до 59 за пару недель, потом до 55 за 3 недели, сейчас нужно до 51-52 и все, финиш). Но мне тупо помогает спорт, я тоже ужасно боюсь выглядеть «гром бабой», но вроде пока нормально, нужно вроде растяжки делать после спорт нагрузок, чтобы мышцы меньше были визуально. Я просто бегаю и качаю пресс и всё! Редко редко делаю упражнения на попу(для собственного успокоения). Я тоже неврастеничка в плане похудения)) Но я бегаю как сумасшедшая 6,5 км в день, мне после этого даже кушать особо не хочется, пытаюсь мало кушать. Я терпеть не могу полных людей, которые ничего не пытаются сделать со своей полнотой, а вот полных, которые с этим не мирится и сидят на диетах, занимаются спортом — уважаю даже больше худых))Потому что люди не опускают руки и это достойно уважения. И Вы тоже достойны уважения. Мне кажется, нужно успокоиться, посмотреть для мотивации фотки молодой евы лонгории(она тоже не высокая просто), и начать все сначала с миллионной уверенностью в успех) Прям забудьте о всех неудачах «до» и худейте как-будто впервые))Удачи!)
#49
Snow_snow_queen
Так на Руси и красотой считалась дородная баба, а не стройная хрупкая лань.
Не могу похудеть, вообще никак! Ни один метод не помогает.
Не могу похудеть, …
Назад
1
…
…
3
Вперёд
103 ответа
Последний — Перейти
#1
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ
#2
#3
Fly
Не врите! В Освенциме толстых не было! Метод один из двух частей:
НЕ ЖРАТЬ + ДВИГАТЬСЯ
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
От себя могу сказать, что мне очень помогла диета по группе крови. Можете поискать информацию в интернете, там её завались. У меня была сидячая работа, нерегулярные приёмы пищи, поздние ужины. В результате я набрала 8 лишних кг, которые никак не хотели уходить. Но знакомая, которая учится на диетолога и сейчас пишет дипломную, предложила мне участвовать в исследовании на тему похудения по группе крови. Я согласилась. Результат, по-моему, отличный. С февраля я потеряла 8,5 кг. Питаюсь сбалансировано, не голодала и не голодаю, умеренно занимаюсь аэробикой. Я привыкла пить воду, чего раньше не делала. Кожа просто сияет (раньше у меня часто были прыщи). Фигурка приобрела приятные женственные очертания, нигде ничто не отвисает 🙂 Красота, да и только!
Только помните, что необходимо терпение. Быстро только кошки делаются. Понятное дело, что, если у Вас внушительный «спасательный круг», за неделю он не уйдёт. Но при дисциплинированном отношении — физические упражнения, сбалансированное питание, потребление калорий в рамках разумного относительно Вашего роста и веса, без голодания, потребление необходимого объема воды, — всё это не пройдёт незамеченным. Ваши усилия обязательно дадут результат, даже не сомневайтесь! Удачи! :-))
#13
#14
Гость
опять 25))) не верю) я при просте 166 после родов весила 68, похудела до 55 за 8 месяцев. Хотела сделать это постепенно, потому получалось в среднем на полтора кило в месяц. Спорт каждый день по часу (выходной воскресенье) + правильное питание. Дело ведь не в том, что деятельность у вас активная. Должен быть как минимум дефицит калорий и физические нагрузки
Еще не придумали волшебной таблетки, чтобы все есть и не поправляться. Худеется только самым проверенным способом — должно поступить меньше,чем расходуете + спорт в помощь.
#15
#16
#17
#18
#19
если дело не в гормонах-не знаю кому не помогло.
может вы и немного едите,но не то и не вовремя.
#20
#21
#25
Эксперты Woman.ru
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Садовников Эрнест
Психолог. …
134 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#27
#28
#30
Гость
Вот правда, ни одного не встречала, кому бы не помог один метод — не жрать.
#31
Как только начинаю есть больше (но не больше 800), вес начинает набираться. (А есть по 500 ккал в день я не могу, т.к. учеба+работа — это слишком мало.) Хожу много, 10-15 км в день, в быстром темпе, + плюс банальные спортивные упражнения, не пью и не курю.
И еще, эти 800 ккал — это не 3 булочки в день, а 5-6 приемов пищи, маленькими порциями, салат/гречка/грудка вареная/творог и т.д.. Питалась так около 2-3 месецев,есть не хотелось, голода не чувствовала, но раза 2 были срывы (но это срывы ни разу не превышали 1000 ккал) — итог: набрала 3.5 кг.
Меня все задолбало, и у меня уже бомбит от этой дичи: *жрешь 4 ведра, поэтому толстеешь))0))))000)», да пошли вы к чертовой матери. Вот я, тот человек, который ест мало, но при этом толстеет; прошу любить и жаловать! А лучше помочь действительно дельным советом.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 602 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 336 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
812 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#32
#34
#35
#37
Лавацца
Здравствуйте! Вот уже 4 года при росте 164 я вешу 68 кг. Я нормостеник, не жирная, просто полная такая, крупные руки, талия все же тонкая, полные бедра, грудь 3-ка. Перепробовала все диеты, но- без вариантов, 4 года коту под хвост. Если рассчитывать по системе ИМТ и системе -110, мой оптимальный вес 54 кг, но как мне сбросить 14 кг и не сойти с ума? Таблетки я не пью, так что гормональные проблемы сразу исключаются, гормональный фон у меня нормальный. Дома не сижу, деятельность активная, так что же делать?
#43
#44
#45
#47
#48
#49
Новые темы
Сериал трудные подростки
1 ответ
Одна в ресторане
4 ответа
Оцените внешность девушки на фото
4 ответа
Парню на меня стало плевать?
3 ответа
Стеснение и зажатость
Нет ответов
#50
Назад
1
. ..
…
3
Вперёд
Следующая тема
Какой вес должен соответствовать росту 171 см?
62 ответа
Предыдущая тема
Я превращаюсь в старую тетку!
267 ответов
24 способа похудеть: похудеть без диет 4) Foodcollection
5) Барри Ви/ Выбор фотографа 6) Источник изображения 7) Frank Bean/Uppercut Images 8) Foodcollection 9) Dorling Kinderley/Judd Pilossof/FoodPix 10) Getty 11) Sam Армстронг/Выбор фотографа/Ханс Бьюрлинг 12) DAJ 13) Патрик Джардино/Taxi 14) Джо Сакс/Стоун+ 15) Gentl and Hyers/FoodPix 16) Glowimages 17) Sian Irvine/Image Source/Getty 18) Brayden Knell /WebMD 19) Доринг Киндерсли/WebMD 20) Sian Kennedy/Photonica 21) Nino Mascardi/Photographer’s Choice 22) Kurtwilson/FoodPix 23) TGStock/Tim Graham Photo Library 24) Somos/Veer
RE ССЫЛКИ:
Вансинк, Б. Бездумное Поедание: Почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006.
Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения».
Framson, C. Journal of the American Dietetic Association , август 2009 г.; т. 109: стр. 1439–1444.
Consumer Reports : «6 секретов похудения для вашей диеты».
Пресс-релиз, Эндокринное общество.
Коккинос, А. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , опубликовано в Интернете 29 октября 2009 г.
Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и улучшения здоровья .
Сивак, М. Обзор ожирения , август 2006 г.; том 7 (3): стр. 295-6.
Нил Барнард, доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину; адъюнкт-профессор медицины Медицинской школы Университета Джорджа Вашингтона.
Джудит М. Лукашук, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и пищевых наук Университета Северного Иллинойса.
Elaine Magee, MPH, RD , автор Food Synergy , 2008.
Major, G.C. Американский журнал клинического питания, , январь 2007 г.; том 85: стр 54-59.
Lukaszuk, J.M. Journal of the American Dietetic Association, October 2007; т. 107: стр. 1811-1814.
Элло-Мартин, Дж.А. Американский журнал клинического питания, , июнь 2007 г.; т. 85: стр. 1465-1477.
Ледикве, Дж.Х. Американский журнал клинического питания , май 2007 г.; том 85: стр. 1212-1221.
Катчер, Х.И. Американский журнал клинического питания, , январь 2008 г.; том 87: стр 79-90.
Общественное здравоохранение – Северо-Центральный округ Айдахо: «Внесите одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов за год». Женщины, младенцы и дети PDF.
Национальная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.
Университет штата Небраска, Образовательная программа по питанию: «Думай, что ты пьешь».
Кэролин О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и роскоши.
Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.
Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской ассоциации диетологов.
2005 Диетические рекомендации США.
Американская кардиологическая ассоциация.
Информационная кампания студентов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе по вопросам питания: «Считаем калории».
Ньюби, П.К. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г.; том 81 (6): стр. 1267-74.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса».
Что мы знаем (и не знаем) о том, как похудеть
Итог|Что мы знаем (и не знаем) о том, как похудеть
Один вывод из широко обсуждаемого исследования: лучшая диета та, которой вы можете придерживаться.
Leer en español
Image
Как правило, рекомендуется есть фрукты и овощи и потреблять меньше обработанных продуктов, независимо от того, какую диету вы придерживаетесь. Кредит… Даниэль Гонсалес для The New York Times
Бесконечное множество диет, которые утверждают, что помогают вам сбросить лишние килограммы, как правило, делятся на два лагеря: с низким содержанием жиров или низким содержанием углеводов. Некоторые компании даже заявляют, что генетика может подсказать нам, какая диета лучше для тех или иных людей.
Тщательное недавнее исследование было направлено на то, чтобы уладить споры, и его результаты разочаровали оба лагеря. С другой стороны, как отмечает The New York Times, людям удавалось сбросить вес независимо от того, какой из двух диет они придерживались.
Исследование заслуживает более пристального внимания, чтобы увидеть, что оно сделало и чего не доказало.
Исследователи из Стэнфордского университета взяли более 600 человек (что очень много для исследования питания) в возрасте от 18 до 50 лет с индексом массы тела от 28 до 40 (25-30 — это избыточный вес, а 30 и более — ожирение). Субъекты исследования должны были быть здоровыми. Они даже не могли принимать статины или лекарства от диабета 2 типа или гипертонии, которые могли повлиять на вес или расход энергии. Все они были случайным образом распределены на здоровую диету с низким содержанием жиров или здоровую диету с низким содержанием углеводов, и они явно не знали, к какой группе они относятся.
Все участники посетили 22 учебных занятия в течение года в группах примерно по 17 человек. Сессии сначала проводились еженедельно, а затем были распределены таким образом, чтобы в последние шесть месяцев они проводились ежемесячно. Всем было предложено сократить потребление избегаемых питательных веществ до 20 граммов в день в течение первых восьми недель, затем участники медленно добавляли жиры или углеводы обратно в свой рацион, пока они не достигли самого низкого уровня потребления, который, по их мнению, мог поддерживаться в течение длительного времени.
За каждым наблюдали в течение года (что является вечностью для исследования питания). Всем было рекомендовано максимально увеличить потребление овощей; свести к минимуму потребление добавленного сахара, рафинированной муки и транс-жиров; и сосредоточиться на цельных продуктах, прошедших минимальную обработку. Испытуемых также призвали как можно больше готовить дома.
Все участники прошли тест на толерантность к глюкозе для измерения чувствительности к инсулину. Некоторые считают, что резистентность или чувствительность к инсулину могут влиять не только на то, как люди реагируют на диеты, но и на то, насколько хорошо они их придерживаются. Участники также были генотипированы, потому что некоторые считают, что определенные гены делают людей более чувствительными к углеводам или жирам в отношении увеличения веса. Около 40 процентов участников имели генотип с низким содержанием жиров и 30 процентов имели генотип с низким содержанием углеводов.
Данные были собраны в начале исследования, через шесть месяцев и через год. В три необъявленных раза исследователи проверяли пациентов, чтобы увидеть, насколько точно они придерживаются инструкций.
Это было феноменально хорошо спланированное испытание.
Люди изменили свой рацион в соответствии с назначением группы. Те, кто был в группе с низким содержанием жиров, потребляли в среднем 29 процентов своих калорий из жиров по сравнению с 45 процентами в группе с низким содержанием углеводов. Те, кто был в группе с низким содержанием углеводов, потребляли 30 процентов своих калорий из углеводов по сравнению с 48 процентами в группе с низким содержанием жиров.
Тем не менее, они не потеряли существенно разное количество веса. За 12 месяцев группа с низким содержанием углеводов потеряла в среднем чуть более 13 фунтов по сравнению с более чем 11,5 фунтами в группе с низким содержанием жиров. Разница не была статистически значимой.
Чувствительность к инсулину не имеет значения. Люди, которые выделяли больше или меньше инсулина, в целом не теряли больше или меньше веса ни на диете с низким содержанием жиров, ни на диете с низким содержанием углеводов. Генетика тоже ничего не изменила. Люди, у которых были гены, которые могли указывать на то, что они будут лучше на одной диете, а на другой — нет.
На самом деле, если вы посмотрите на то, как каждый участник этого исследования чувствовал себя на диете, которую ему или ей назначили, то удивительно, как обе диеты дали почти идентичный, изогнутый диапазон ответов — от значительной потери веса до мало выиграно. Это были не просто средние показатели.
Некоторые использовали это исследование, чтобы доказать, что отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление в пищу большего количества цельных продуктов и приготовление пищи дома приводит к потере веса. Хотя я хотел бы, чтобы это было правдой — я защищал этот здоровый подход в своей статье Upshot о рекомендациях по питанию и в недавней книге — это не то, что показало это исследование. Хотя этот совет был дан всем участникам, не было ни одной контрольной группы, в которой этот совет был бы пропущен, и поэтому нельзя сделать никаких выводов относительно эффективности этих инструкций.
Другие восприняли это исследование как доказательство, опровергающее идею о том, что подсчет калорий является ключом к снижению веса. Хотя это не было ни основной целью исследования, ни данными инструкциями, участники уменьшили потребление в среднем на 500-600 калорий в день (даже если они их не считали). Это исследование не доказало незначительности калорий.
Исследователи также попросили всех, а не только участников группы с низким содержанием углеводов, избегать «добавленного сахара». Поэтому мы не можем сказать ничего нового о добавленных сахарах и похудении.
Это исследование действительно показывает, что люди, делающие ставку на превосходство одной диеты над другой, не имеют таких веских доводов, как им кажется. Трудно переоценить сходство этих двух диет, даже на индивидуальном уровне.
Это показывает нам, что многие люди и многочисленные исследования, предполагающие, что мы можем сказать, какая диета лучше для вас, на основе генетики или на основе уровня инсулина, возможно, также неверны. Почти все исследования, подкреплявшие такие идеи, были меньшими по размеру, более короткой продолжительности или менее надежными по дизайну, чем это исследование. Конечно, все еще возможно, что в будущем может быть обнаружен какой-то ген, который будет иметь значение, но те, кто думает, что они уже нашли его, могут захотеть проверить свой энтузиазм.
Это исследование было сосредоточено в основном на людях, страдающих ожирением, поэтому люди, желающие сбросить всего несколько фунтов, могут получить больше пользы от той или иной диеты; мы не знаем. Также стоит отметить, что люди в этом исследовании получили значительную поддержку на обеих диетах, поэтому результаты, показанные здесь, могут не относиться к тем, кто пытается похудеть самостоятельно.
Вы должны быть осторожны с теми, кто говорит вам, что они знают, какая диета лучше для вас, или что есть тест, чтобы сказать вам то же самое. Успешные диеты в долгосрочной перспективе, скорее всего, предполагают медленные и неуклонные изменения.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Сегодняшняя публикация будет посвящена девушкам. Большинство из них хотят иметь красивые ягодицы. Поэтому мы и публикуем простые упражнения для ягодиц, которые можно делать дома и не тратить время на тренажерный зал.
В настоящее время известно много вариантов тренировок и различные эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. Они вполне заменяют стандартные приседания без ущерба для желанного результата.
Кстати, о том, как накачать мышцы всего тела быстро и правильно мы уже рассказывали.
Существует мнение, что приседания это наиболее эффективный метод упражнений, чтобы накачать ягодицы. Большинство спортсменов так и делает. Но для женщин качать попу приседаниями считается скучным занятием. Поэтому они часто исключают приседания из своей программы тренировок. Хотя приседания считаются самым лучшим и эффективным упражнением для тренировки мышц ягодиц (попы).
Приседание, это простое упражнение для ягодиц. Его можно спокойно выполнять даже в домашних условиях или на работе.
Стоит заметить, что приседания, это самые лучшие упражнения для ягодиц, которые помогут избавиться даже от целлюлита на попе и бедрах, Именно приседания отлично разглаживают эффект апельсиновой корки на попе и бедрах.
Кроме избавления от эффекта апельсиновой корки на попе, можно одновременно хорошо натренировать внутреннюю поверхность бедра и накачать упругую попу.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
В некоторых интернет изданиях рассказывают, что можно подтянуть и подкачать попу за 7 дней. Подтянуть и подкачать попу — значит сделать более упругими мышцы ягодиц при помощи специальных упражнений за 7 дней очень и очень сложно. Поэтому, если Вы решили накачать попу, сделать подтянутые и упругие ягодицы, но нет времени заниматься на тренажёрах в фитнес клубе. Выход есть. Мы подскажем, как накачать ягодицы ягодиц в домашних условиях! При правильном построении занятий тренироваться дома не менее эффективно, чем в спортзале.
Если вам нужны упругие, красивые ягодицы, попробуйте регулярно выполнять эти эффективные упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях. Наши простые упражнения помогут разнообразить ваши занятия фитнесом и накачать упругую попу.
Каждое упражнение для накачки ягодиц нужно повторять в течении 45-60 секунд и выполнять в указанном ниже порядке. Весь комплекс простых упражнений на ягодицы нужно повторить 3 раза.
ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ
Упражнения для поднятия ягодиц бывают разные. Вот одно из них. Ложитесь на спину, сгибаете колени, ступни ставите на ширину плеч.
Выпрямляете одну ногу и протягиваете ее вперед. На выдохе поднимаете бедра максимально вверх, напрягая ягодицы.
В верхней точке движения задержитесь на 1-2 секунды, а затем опускайтесь на пол, едва касаясь ягодицами пола.
Прямая нога все время находится на весу и не касается земли. Повторяйте эти движения в течение 45-60 секунд.
ПОЖАРНЫЙ ГИДРАНТ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ С РАЗГИБАНИЕМ НОГИ
Опускаетесь на четвереньки. Колени и ладони должны быть на ширине плеч.
Поднимаете левое колено вверх и делаете разгибание ноги в сторону.
Выдерживаете паузу 1-2 секунды, затем вновь сгибаете колено и возвращаете ногу в исходное положение.
Повторяйте эти движения 45-60 секунд для левой стороны, а затем меняете ногу.
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УПРАЖНЕНИЕМ РАДУГА
Опускаетесь на четвереньки, колени и ладони должны быть на ширине плеч. Опираетесь на правое колено и руки.
Протягиваете левую ногу назад. Полностью ее распрямляете и натягиваете носок так, чтобы нога и позвоночник создавали прямую линию.
Удерживаете мышцы кора напряженным, опускаете прямую ногу на пол, слегка отводя влево и касаясь носком земли.
Напрягая ягодицы, поднимаете ногу в исходное положение и махом, рисуя дугу, заводите ее за правую стопу на расстояние около 30 см. Возвращаетесь в исходное положение в обратном порядке, чтобы завершить повторение.
Повторять эти движения нужно 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ЯГОДИЦ- ВЫПАД РЕВЕРАНС
Простое упражнение Выпад реверанс поможет накачать ягодицы. Для этого нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки положить на бедра.
Не поворачивая бедра, с правой ноги сделайте выпад назад (ноги должны скреститься), опуская правое колено на пол.
Ваше левое колено должно оставаться строго над левой ступней. Задержитесь на 1 секунду в этом положении.
Затем, опираясь на левую ступню, поднимитесь, одновременно разгибая правую ногу в сторону (как бы делая боковой удар).
Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ- ПРИСЕДАНИЯ С ПОДНЯТОЙ ПЯТКОЙ
Как вы знаете, приседания являются самыми эффективными упражнениями для ягодиц в домашних условиях. Они быстро накачивают попу.
Для выполнения упражнения встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и поднимите левую пятку. Для большей нагрузки можно поднять и вытянуть ногу вперед.
Напрягая ягодичные мышцы, отводите бедра назад и опускайтесь в присед, пока они не окажутся параллельно полу (кор слегка наклоняется вперед для лучшего баланса).
В нижней точке упражнения задержитесь на 1 секунду, а затем поднимайтесь в исходное положение.
Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.
ПРОСТЫЕ ПРИСЕДАНИЕ «СУМО» С ПОДЪЕМОМ НА НОСКИ
Теперь еще одна разновидность приседания. Встаете прямо, ноги ставите на расстоянии в два раза больше ширины плеч, носки должны смотреть в стороны.
Напрягая мышцы ягодиц, опускаетесь в присед до параллели с полом и поднимаетесь на носки.
Задерживаетесь в таком положении на 1 секунду, затем ставите пятки на пол и встаете.
Повторяете эти движения 45-60 секунд.
Выполняя упражнение Сумо с подъемом на носки Вы не только укрепите мышцы ягодиц но мышцы бедер и голени. Ваши ноги станут стройнее.
КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ УПРУГИМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Это упражнение для поднятия ягодиц поможет прокачать три группы мышц. Будут задействованы: ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра. Чем дальше вы будите отводить ваши бедра назад и пройдете мимо параллели, тем больше вы подчеркнете ягодицы.
В начале нужно практиковать эти движения без веса, пока вы не получите правильное положение в приседе. Затем можно заниматься с легкими весами и начать работу с ними.
Для выполнения упражнения нужно поставить две скамейки параллельно друг другу так, чтобы стоять одной ногой на любой из двух и стопы располагались немного шире плеч. Носки должны быть оттянуты слегка наружу. Возьмите гантель с одно й стороны обеими руками. Руки должны быть вытянутыми.
Согните ноги в коленях и опуститесь в сидячее положение. Затем, сохраняя пресс напряженным и спину изогнутой, одновременно опускайте грудь параллельно полу и, как бы отталкиваясь пятками, выпрямляете ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите комбинацию для нескольких повторений. Это очень эффективное упражнение для девушек, которые хотят сделать ягодицы упругими.
Совет: Сохраняйте естественный изгиб спины на протяжении всего упражнения.
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ПРИСЕДАНИЯМИ НА BOSU-ШАРЕ
Даже если вы нагружаете эти мышцы, хорошая техника имеет решающее значение в овладении широкой стойки в этом упражнении.
Чтобы усилить работу ягодичных мышц, смещайте вес тела на ногу, которая стоит на полу. Если вам слишком сложно выполнять упражнение, попробуйте опереть bosu-шар об стену, чтобы он не скользил.
Итак, для выполнения упражнения встаньте рядом с центром bosu-шара. Левая нога пусть остается на полу, а правую разместите в центре шара. Ладони сложите вместе. Теперь вам необходимо левую ногу отодвинуть так, чтобы ступни были на уровне шире плеч, носки слегка оттянуты наружу.
Придерживая пятки прижатыми к полу и к bosu-шару, присядьте, отодвигая бедра назад и сгибая ноги в коленях. Держите поясницу прямой! Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Теперь пауза, и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения сначала на одну ногу и повторите с другой. Такое упражнение поможет сделать ягодицы упругими любой девушке.
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА УПРАЖНЕНИЕМ ПЛАНКА
Упражнение Планка считается самым простым и эффективным для тренировки всех мышц тела. У него есть много разновидностей выполнения.
Но сегодня вы узнаете, как накачать попу выполняя упражнение планка.
Примите позицию планки, опираясь на прямые руки.
Слегка согните колени. Левое колено согните на 90 градусов и поднимите над полом. Это будет у Вас исходным положением.
Напрягая ягодичные мышцы, поднимите согнутую ногу максимально высоко.
В верхней точке задержитесь на 1 секунду, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ТРЕНИРУЯСЬ СО СТЕП ДОСКОЙ ДОМА
Не смотря на то, что это упражнение простое упражнение для ягодиц, вы получите серьезные результаты. Высокие шаговые движения укрепят ваши ягодицы, квадрицепс и двуглавые мышцы бедра.
Хитрость заключается в том, чтобы выталкивать себя вверх, отталкиваясь от пола только используя пятки, и жестко напрягать ягодичные мышцы в верхней точке движения.
Встаньте с боку скамейки, руки перед собой прямо ладонями вниз, плечи и спина расслаблены.
Поставьте правую ногу твердо на скамейку и используйте ее, чтобы поднять вес вашего тела вверх. В верхней точке движения напрягите мышцы ягодицы и бедра и удерживайте левую ногу впереди перед собой. Медленно опуститесь обратно на пол в исходное положение. Сделайте паузу и повторите движение снова.
Выполните подход на правую ногу, а затем повторите упражнение с левой ногой.
СТАНОВАЯ ТЯГА НА ОДНОЙ НОГЕ КАЧАЕТ ЯГОДИЦЫ И НОГИ
Становую тягу будем делать без штанги и гантелей. Для этого правую ногу вытяните вперёд и согните в колене (левое колено слегка согнуто).
Начните опускать вниз и назад правую ногу и одновременно распрямляйте её.
Корпус наклоняйте вперед, касаясь руками пола. Распрямите правую ногу полностью назад и сохраняйте при этом правильную осанку.
Задержитесь на 1 секунду в нижней точке упражнения и возвращайтесь в исходную позицию, напрягая ягодичные мышцы.
Но для большей нагрузки лучше всего использовать гантели.
Повторяйте эти движения 45-60 секунд, прежде чем сменить ногу.
КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ГАНТЕЛЯМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Это упражнение заставляет работать ваши мышцы точно так же, как и становая тяга. Оно помогает быстро сделать ягодицы упругими, как орех.
Движение должно быть медленным и под контролем. Внимание сконцентрировано на напряжении мышц ягодиц и всего пресса.
Встаньте прямо, ноги немного шире уровня плеч, носки слегка оттянуты назад.
Возьмите гантель обеими руками перед собой, руки перед бедрами. С прямой спиной согните слегка ноги в коленях и в то же время наклоняйтесь вперед, толкая гантель назад между вашими ногами.
Теперь, опираясь на пятки и напрягая ягодичные мышцы, вернись в исходное положение. Повторите эти действия для нескольких повторений.
Совет: опирайтесь на пятки и перемещайте бедра вперед, чтобы поднять вес.
Кроме приведенного комплекса упражнений для ягодиц существуют и другие упражнения которыми можно дополнить свою программу тренировок в домашних условиях.
В домашнюю программу тренировок ягодичных мышц можно включить прыжки через скакалку. Это хорошие упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях. Поэтому прыжки на скакалке можно делать во время утренней зарядки.
P.S.: Упругие ягодицы, подтянутые бедра, это вполне достижимый результат не только к летнему пляжному сезону, но и к новогоднему празднику.
Сегодня мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц и ног. Девушки и женщины зрелого возраста их могут выполнять самостоятельно в домашних условиях или в фитнес зале ФОК. Делайте эти упражнения для ягодиц в домашних условиях каждый день по 2 подхода 25 раз и вы добьетесь желаемого результата.
Как накачать ягодицы в домашних условиях: 10 упражнений
Лилиана Афанасьева
Автор-эксперт журнала Сolady, тренер по фэйсфитнесу
Подписаться
Время на чтение: 4 минуты
Наверное, нет такой женщины и девушки, которая не хотела бы иметь упругие, подтянутые ягодицы. Ярким примером красивых ягодиц считается Дженнифер Лопес. Но — одним красивая попа дается с рождения, другим — благодаря пластической хирургии. А третьим приходится моделировать свои ягодицы с помощью систематических физических упражнений.
Чтобы получить хороший результат, их можно делать в спортзале, а можно и дома, в привычной для себя обстановке.
Сегодня COLADY расскажет, как накачать ягодицы в домашних условиях.
Фото Pexels
Накачать ягодицы в домашних условиях можно без специальных тренажеров или каких-то сложных приспособлений. Достаточно наличия гимнастического коврика, если нет другого мягкого напольного покрытия. Просто нужно подготовить место для занятий таким образом, чтобы поверхность не была скользкой.
Полезный совет: Сейчас очень популярны так называемые «бразильские ягодицы» — круглая, подтянутая попа. Чтобы стать обладательницей бразильской попы, нужно регулярно проделывать упражнения для ягодиц. Но вначале следует растянуть икроножные мышцы, для усиления циркуляции крови и ускорения роста мышечной ткани. Для этого выполните приседания, без отрыва пяток от горизонтальной поверхности. Плавно выполняя растяжку, чувствуя каждую мышцу ног, вы убережете себя от последующей мышечной боли. Затем можно приступать к главной совокупности упражнений.
Во время гимнастических тренировок следует обратить отдельное внимание на ритмичность дыхания. На вдохе нужно расслабить мышцы, а напрячь их – на выдохе.
10 эффективных упражнений, которые помогут накачать ягодицы
Фото Pexels
Эффективное упражнение для ягодиц «Ланч» Вытянуть одну ногу максимально в сторону, а другую – поставить в полусогнутое положение, плечи отвести назад, пятки не должны отрываться от пола. Приступить к выполнению прыжков, поочередно изменяя положение ног: то левая нога в полусогнутом положении, а правая вытянутая, то наоборот. При этом в прыжке выполнять наклоны с поочередным касанием рук пола. Выполнить прыжки по 30 раз в динамичном темпе в каждую сторону.
Лечь животом на гимнастический коврик, ноги согнуть, пятки вместе. Поднимать в таком положении ноги вверх, живот от горизонтальной поверхности не отрывается, работают только ноги. Чем выше вы держите ноги над полом, тем лучше накачиваются ягодичные мышцы и тем эффективнее будет результат.
Первоначальное положение как в предыдущем задании: лежа на животе, руки вперед, ноги выпрямить. Разводите синхронно руки и ноги в стороны. Следите за правильностью дыхания.
Лежа на животе, ноги сгибаем в коленках и напрягаем мышцы ягодиц. Затем ноги выпрямить. Поочередное сгибание и выпрямление ног (желательно дотягиваться пяткой до ягодичной мышцы) поможет накачать не только ягодицы, но и освободиться от жировых отложений на ногах.
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки поставить за спину и на них опереться. Затем попу поднимаем вверх. Находясь в этой позиции — выпрямить одну ногу и максимально поднять вверх. Затем отвести её в сторону. Зафиксировать такое положение на 10-15 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Проделать упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение Мост Лечь спиной на пол, вдоль тела вытянуть руки, поджать ноги максимально к ягодице. Поднимая туловище вверх, сжимайте ягодицы. В качестве дополнительной нагрузки данное задание можно выполнять так: в положении, когда вверху поднятые и зажатые ягодицы, свести колени. В таком случае работают ещё внутренняя группа мышц ног. «Попружиньте» в таком положении 20 раз.
Принять упор лежа. В лежачем положении опереться на ноги. Одну ногу согнуть в колене и начать пружинить вверх. После того, как выполните это домашнее упражнение для ягодиц, вы почувствуете, как шикарно работают после него ягодичные мышцы.
Упражнение Выпады Поставить одну ногу максимально вперед и согнуть её. Вторую ногу отвести назад, а затем опуститься на коленку. Выполнять прыжки, попеременно меняя положения ног. Спина ровная.
Поставить ноги на ширину плеч. Наклонить туловище вперед, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, затем присесть попой. Руки поджать к груди. Спина ровная. Выполнять приседания в максимальном темпе. Сделать три подхода по 20 раз.
Стоя в вертикальном положении, достать руками пола, сделать упор на руки. Из такого положения поднимать ногу пяткой вверх, напрягая ягодичную мышцу.
Чтобы упражнения для ягодиц девушек дали хороший результат, нужно упорно и систематически работать над собой: выполнять предложенный комплекс каждый день.
Читайте также: Как мотивировать себя на занятия спортом?
Упражнения для ягодиц дома желательно выполнять под видео, где тренер показывает, как правильно нужно выполнять упражнения, напоминает о дыхании и вообще, вдохновляет на активную физическую нагрузку.
Самые эффективные упражнения для ягодиц на видео
Также, смотрите видео: как накачать ягодицы при помощи специальных упражнений.
Женщинам нужно помнить, что упругая попа (да и вообще стройная фигура в целом) — это следствие не только выполнения физических упражнений для ягодиц и для других групп мышц, но ещё и воздержание от пагубных привычек, а также правильное питание полезными продуктами: овощами, мясом, рыбой, фруктами (но никак не фастфудом).
Best Butt Workout — легкая 10-минутная тренировка ягодиц дома, включая упражнения
Чтобы подтянуть и подтянуть ягодицы, женщины обращаются к вещам, бутик-студиям и ленте Ким Кардашьян в Instagram. Но ни один из них не обязательно даст вам сильную, здоровую, рельефную попу. На самом деле, они могут быть товарной накладной.
Вы можете удивиться, узнав, что на самом деле вам нужно понять ваши бедра . Зная, как функционируют бедра, вы откроете ответ на вопрос, как привести своего собственного кейстера в форму, используя лучшие из возможных упражнений для ягодиц, и эта простая тренировка для ягодиц поможет вам в этом. Никаких уловок, расходов или оборудования.
Бедра являются одними из самых подвижных суставов во всем теле, уступая только плечам. Чтобы укрепить ягодицы, вы инициируете движения бедрами. Проблема в том, что большинство людей придерживаются одной модели движения — сгибание/разгибание. Что это такое? Подумайте о ходьбе, беге, выпадах, подъеме по лестнице, приседании. Во всех этих распространенных схемах движения вы просто сгибаете и разгибаете бедра. Что хорошо в этих вещах, так это то, что они воздействуют на одну часть ягодиц. Что не очень хорошо, так это то, что приклад состоит из трех частей. Есть три плоскости движения, через которые должны пройти бедра, чтобы выполнить полный зад.
Как проработать все частей ягодиц
Продолжаем говорить о тех сгибательных и разгибательных движениях, которые происходят на сагиттальной плоскости , которая делит тело на правую и левую половины. Когда бедра выполняют это движение, сверхсильная средняя часть ягодиц становится сильнее. Эта часть ягодиц называется большой ягодичной мышцей.
Но мы также должны подумать о фронтальной плоскости , которая делит корпус на переднюю и заднюю части. Вы прорабатываете эту плоскость, когда ваши конечности удаляются от средней линии тела, как при отведении и приведении. Когда бедра выполняют это движение (отводя ногу в сторону), меньшие боковые части ягодиц становятся сильнее. Эти части ягодиц называются средней и малой ягодичными мышцами.
Наконец, каждый раз, когда тело скручивается и поворачивается, работа выполняется в поперечной плоскости . Поперечная плоскость делит корпус на верх и низ. Когда бедра вращаются, все три части ягодиц становятся сильнее.
Чтобы построить счастливые бедра и сильную попку, вам нужно работать во всех трех плоскостях. Вот почему мы разработали три движения именно для этого!
Лучшая разминка перед тренировкой ягодиц
Перед началом любой тренировки важно подготовить ткань посредством качественной разминки. Вот движения, которые мы предлагаем перед этой взрывной тренировкой:
Хула бедра
Зачем: Хула бедра уменьшают напряжение в нижней части спины, сгибателях бедра и вращателях бедра 4-5 повторений. Пауза. Повторите движение против часовой стрелки 4-5 раз.
Sprinter Kickbacks
Зачем: Чтобы максимально увеличить диапазон движения вперед-назад в бедрах
Как: Сделайте мах одной ногой вперед, приподняв колено, а затем отведите назад как можно дальше позади себя. Поставьте ногу, чтобы восстановить равновесие. Повторить 4 раза. Поменяйте ноги.
Боковые выпады из стороны в сторону
Для чего: Для разогрева боковых частей ягодиц и бедер, которые не работают, когда вы сидите, стоите, идете и т. д. Они могут ощущаться напряженными и жесткими сначала, но дайте ему некоторое время, и они должны ослабнуть.
Как: Шагайте из стороны в сторону, сгибая бедро и колено и опуская ягодицы вперед и назад. Повторить 8 раз.
Hacky Sack
Зачем: Для разогрева части ягодиц между серединой и боками. Это называется грушевидная мышца. Поначалу он может казаться натянутым и жестким, но подождите некоторое время, и он должен ослабнуть.
Как: Поднимите внутреннюю часть правой стопы, чтобы коснуться левой руки. Затем поднимите внутреннюю часть левой стопы, чтобы коснуться правой руки. Повторить 8 раз.
Как выполнить 10-минутную тренировку ягодиц
Постелите на пол коврик для йоги или Ruggable с классической подкладкой (как показано).
Движение 1: Ягодичные откидывания назад
Фокус: Большая ягодичная мышца
Плоскость: Сагиттальная
Брук Бентен
Как делать ягодичные откаты:
Принять четвероногое положение (все четверки). Подтяните колено к животу.
Ударьте ногой прямо, чтобы выровнять плечо, бедро и лодыжку. Сделайте небольшую паузу и повторите.
Выполните 12 повторений, затем «зажгите огонь», добавив 3 импульса в «Шаг 2», и выполните еще 12 повторений.
Движение 2: гидранты
Фокус: Средняя и Малая ягодичные мышцы
Плоскость: Фронтальная
Брук Бентен
900 13 Как делать гидранты:
Примите положение на четвереньках (все четверки) . Отвести ногу от тела, держа колено согнутым – кхм, как собака на пожарном гидранте. Сделайте паузу на мгновение, затем верните колено назад, чтобы коснуться стабильного/опорного колена.
Выполните 12 повторений, затем «зажгите огонь», добавив разгибание колена в верхней части гидранта, отталкивая ногу. Выполните еще 12 повторений.
Движение 3: Реверансы Выпады
Фокус: Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца и Большая ягодичная мышца
Плоскость(и): Поперечная, Сагиттальная
Брук Бентен
Как делать реверансы:
Из положения стоя балансируйте на одной ноге. Отведите другую ногу назад и ухватитесь за пол коленом, опущенным до (мягкой) земли.
Поднимитесь в положение стоя, удерживая равновесие на коленях.
Выполните 8 повторений. «Разожгите огонь», направив пальцы ног во время выпада вниз (шнурки к полу), а не цепляясь за пол нижней частью носка обуви.
Следуйте видео-инструкциям по укреплению ягодиц во всех трех плоскостях, ориентируясь на все три части ягодиц. Если вы чувствуете себя сильным, повторите второй подход. Добавьте дополнительное оборудование, чтобы немного оживить ситуацию. Выполняйте эту тренировку 3 раза в неделю с достаточным отдыхом между занятиями.
Набор Ruggable, гардероб WOD Bottom, обувь Ryka и музыка Power Music Workout .
10 упражнений для ягодиц для мужчин, чтобы получить сильный живот.
Большинство людей склонны уделять больше внимания упражнениям на пресс, бицепсы и верхнюю часть тела. Но они забывают о нижней части тела, особенно об упражнениях для ягодиц . Скульптурная попа делает человека в 10 раз привлекательнее. В современном мире подтянутого пресса, рук и ног, почему ваши ягодицы должны отставать от
Всегда рекомендуется выполнять комплексные упражнения для всего тела, а не сосредотачиваться на конкретной области. Но у вас не всегда есть время и столько места, чтобы практиковать все 9 упражнений.0013 упражнения для ягодиц . Таким образом, вы должны попытаться достичь силы ягодичных мышц, выполняя некоторые изолированные упражнения, особенно нагружая ягодичные мышцы.
Итак, теперь, чтобы тренировать их правильно, давайте выясним все эти простые упражнения для ягодиц для мужчин , которые очень эффективны и которые вы должны добавить в свой ежедневный режим фитнеса, чтобы иметь потрясающие ягодицы.
Если вы правильно тренируете и тонизируете каждую из них, понимая область воздействия, вы очень быстро получите желаемые результаты. Чтобы упражнение было интенсивным и успешным, важны разминка и заминка. Прежде чем приступить к упражнениям для ягодиц дома , давайте быстро рассмотрим разминочные упражнения, которые заставят ваше тело войти в ритм и откроют жесткие ягодичные мышцы для мощной тренировки ягодичных мышц.
Вот несколько упражнений для разогрева ягодичных мышц
Скакалка
Прыжки в высоту
Бег на месте а также упражнения для активации мышц, когда вы хотите нацельтесь на ягодицы. Следует позаботиться о достижении правильной формы, чтобы не было травм и можно было получить желаемые результаты.
Подходы — Начните с 20 секунд и 10-секундного отдыха. Вы можете увеличивать выносливость на 10 секунд каждый раз, пока не достигнете 1-минутной выносливости.
Ослиные откаты — Это очень эффективное упражнение для разогрева ягодичных мышц, которое активизирует большую и среднюю ягодичные мышцы. Это форма разгибания бедер, которая очень эффективна для расслабления жестких мышц вокруг ягодиц.
Подходы — 3 подхода по 15 повторений на ногу, вы можете увеличить это количество до 3 подходов по 25 повторений на ногу тренировка.
Давайте перейдем к 10 лучшим упражнениям для ягодиц для мужчин. Бедра выталкиваются вверх, чтобы плечи, бедра и колени были на одной линии, а когда бедра опущены назад, это составляет одно повторение.
Области поражения – большая и средняя ягодичные мышцы
Подходы – 3 подхода по 15 повторений или удержание в течение 30 секунд – 3 подхода
Альтернатива — ягодичный мостик на одной ноге: здесь, когда вы поднимаете бедра высоко, вы поднимаете одну ногу на протяжении всего повторения.
В этом упражнении для ягодиц для мужчин спина должна опираться на скамейку-кушетку или на что-то возвышенное. Угол скамьи должен быть немного ниже лопаток. Удерживая голову, шею и туловище на одной линии, поднимите туловище и прогнитесь назад, подняв одну ногу, сложенную 90 градусов за раз.
Задействованные области — Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Подходы — 3 подхода по 12–15 повторений на каждую ногу .
Выпады при ходьбе — это движение вперед. В отличие от обычного выпада, вы не возвращаетесь в исходное положение, а двигаетесь вперед. При опускании и наклоне спина должна слегка наклоняться вперед на 20 градусов, а передняя часть колена должна быть на одной линии с передней частью стопы. При подъеме бедра не должны быть направлены вперед, а должны оставаться на одной линии с головой и плечами.
Затрагиваемые области — нижняя часть ягодичных мышц
Наборы — 3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу
Упражнение для ягодиц немного похоже на выпад вперед , но, поскольку выполняется в обратном направлении, напоминает бег. Исходное положение – на возвышении. В этом выпаде одна нога остается на приподнятой платформе, а другая согнута в 90 градусов и помещается назад, примерно на 2 фута, чтобы создать угол 90 градусов. В этот момент активизируется нижняя ягодичная мышца. Оставшись в этом положении около 2-3 секунд, вы должны вернуться в исходное положение.
Пораженные области — большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Наборы — 3 подхода по 12–15 повторений на каждую ногу
Это упражнение для ягодиц в домашних условиях активирует все 3 ягодичные мышцы и очень эффективно. При этом исходное положение таково, что вам придется лечь на возвышенную платформу так, чтобы нижняя часть тела от бедер не поддерживалась. Используйте руки, чтобы взяться за платформу и удерживать ее. Теперь ноги нужно согнуть и поднять как можно выше и медленно опустить. Для достижения наилучших результатов необходимо поддерживать импульс.
Области поражения — большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Начните с положения боковой планки, когда локти, бедра и колени касаются земли. Толкайте свое тело так, чтобы бедро было над землей, а тело поддерживалось локтем и ступнями.
Область поражения: пресс, сгибатели бедра и нижние мышцы спины.
Это упражнение для ягодиц для мужчин выполняется сидя на скамье так, чтобы колени и ступни находились под углом 90 градусов. Ленты сопротивления должны быть прикреплены немного ниже колен. В начале упражнения ноги нужно поставить на ширине плеч. С этого момента обе ноги нужно очень медленно вытолкнуть. Старайтесь максимально растягиваться. После пребывания в течение 2 секунд ноги возвращаются в исходное положение.
Зона воздействия — большая и средняя ягодичные мышцы
Наборы — по одному набору [10 с прямой спиной, 10 с наклоном спины и 10 с наклоном назад]
Для этого требуется приподнятая платформа высотой по колено. Одна нога ставится на приподнятую платформу так, чтобы колено и ступня образовывали угол 90 градусов. Другая нога ставится на землю. Это исходное положение. Теперь ногу, находящуюся на земле, поднимают и выводят на возвышение, где она находится 2 секунды, после чего снова возвращается в исходное положение. Это делает это легко, но просто сделать упражнения для ягодиц дома .
Пораженные области — большая ягодичная мышца
Наборы — от 3 до 4 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу
Как и любая другая, тренировка для набора мышечной массы на ногах, должна состоять из базовых и изолированных упражнений. База проработает глубокие важные мышцы, а изоляция разовьет рельеф.
Как развить рельеф на ногах мужчинам
Очень часто спортсмены мужчины уделяют больше внимания верхней части тела, и получают негармоничную, часто даже карикатурную фигуру. Это неправильно не только с эстетической точки зрения: ягодичные мышцы и бицепс бедра — одни из самых крупных и важных для здоровья и функционирования всего тела.
Как накачать красивые мышечные ноги девушкам
В отличие от мужчин, которые просто не хотят уделять внимание низу, из-за желания прорабоать по максимуму верх, девушки просто боятся качать ноги. По статистике тренеров, почти каждая девушка, начиная тренироваться, хоть раз обязательно с опаской спрашивала, не увеличатся ли ее ноги в объемах.
Основные упражнения для тренировки ног
В тренажерном зале существует базовый комплекс упражнений для тренировки ног, в который входят: приседания в Смита, жим ногами, приседы со штангой и другие, более мелкие изолированные упражнения (например, подъемы или разгибания). Теперь обо всем подробнее.
Приседания в машине Сплита
Возможно, не все знают, что эта за машина и для чего она нужна, поэтому когда будете в тренажерном зале, обратите внимание на высокую прямоугольную раму, внутри которой между направляющими закреплен гриф. Здесь выполняют приседания в тренажере Смита, и этот вариант легче, чем упражнения с обычной штангой.Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время различных жимов, отлично подходит для девушек. Когда человек только начинает заниматься, его мышцы не готовы к классическому приседу. Попробуйте присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет сложно: колени ходят ходуном, таз то вперед отклоняется, то назад, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита. Машина Смита позволяет выполнять ряд упражнений новичкам для точечной тренировки мышц. После этого вы сможете работать со свободными весами! Можно работать без напарника. В любой момент вы можете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из возможных положений. Это очень выгодно, когда вы один в зале, или все заняты.
Как накачать идеальные ноги девушке?
Чтобы гармонично и спортивно выглядеть, девушкам, склонным к полноте, важно делать акцент на жиросжигании, тонусе кожи и профилактике целлюлита. Но есть и обратная проблема: часто бывает сложно накачать худые ноги, и в этом случае важно уделять внимание не только квадрицепсам и ягодицам, но и не забывать про икроножные мышцы. Красивые икры — важная часть пропорционального рельефного силуета, но накачать их не так уж просто. Самые красивые икры — у тех, кто занимается танцами, бегом и балетом, по одной простой причине — в их тренировках много подъемов на носки и упражнений на баланс. Значит, если вы задумались над тем, как накачать икры, включите в свой тренировочный комлекс упражнений для ног подъемы на носки в различных вариациях, чередуя динамику и статику. Сгибание и жим ногами — одни из самых эффективных упражнений для накачки ног, чередуя изолированное упражнение и базу — вы почувствуете, как горят огнем все мышцы. Главное правило — сопротивление и мышечный тонус, у вас не должна быть рпсслабленна ни одна мышца, контролируйте осанку, прорабатывайте глубокие мышцы-стабилизаторы и включайте кор.
Выводы. Стабильность, правильная техника и терпение помогут вам накачать идеальные ноги. Если знать рецепт успеха и выполнять регулярные системные действия, результат не заставит себя ждать, как в борьбе за мышечный рельеф ног и всего тела, так и в жизни вообще.
упражнения, программы тренировок накачать ноги
Содержание:
Как правильно накачать ноги
Упражнения на ноги в зале
Программа тренировок для ног в тренажерном зале
Как накачать ноги гантелями
Программа тренировок для ног с гантелями
Как накачать ноги дома без железа
В ногах находится наибольшее количество мышц (больше половины, если рассматривать весь организм), и потому тренировке мышц ног следует уделять особое внимание. Правильный комплекс тренировок позволит накачать ноги людям любой подготовки и телосложения. В статье рассмотрим программы и советы, как накачать ноги без железа и со свободным весом.
Как накачать ноги в домашних условиях правильно и безопасно
Чтобы понять, как накачать ноги в домашних условиях быстро и правильно, стоит изначально разобраться в их строении и принципах работы. Рассмотрим базовые элементы анатомии, затрагивая при этом все необходимые группы мышц, так или иначе связанные с ногами.
Существует условное разделение ног на три части:
Квадрицепс
Бицепс бедра
Голень
В данные группы входят наиболее объемные мышцы ног, отвечающие за двигательную активность, и каждая из них имеет свои особенности. Чтобы накачать ноги мужчине, нужно сочетать базовые упражнения на ноги, особенно в домашних условиях, которые равномерно нагружают все группы, и специальные изолирующие упражнения, цель которых – в прокачке отдельно взятой мышцы. Перейдем к рассмотрению упражнений на ноги.
Упражнения на ноги в зале
В тренировочном процессе базовые упражнения должны занимать не менее половины всего отводимого времени. К этой категории упражнений относятся жим ногами, и приседания. Последние, кроме собственно мышц ног (икроножных, ягодичных и задней поверхности бедра), также задействуют группы мышц спины.
Перед тем, как качать ноги, сделайте разминку – так вы разогреете мышцы ног и рук, и сведете к минимуму риск получения травмы. Перед любыми силовыми нагрузками выполните несколько повторений без веса.
Как было отмечено выше, прицельное воздействие на одну мышечную группу осуществляется путем включения в тренировочный процесс изолирующих упражнений. Они предполагают выполнение большого числа повторов со средним весом.
Рассмотрим основные изолирующие упражнения на ноги:
Разгибание ног в положении сидя
Выполняется на тренажере, нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра (квадрицепс). Для более полного задействования мышцы при осуществлении данного упражнения следует, во-первых, натягивать носок на себя, а во-вторых, в верхней точке фиксироваться на несколько секунд.
Сгибание ног в положении лежа
Сгибание ног в положении лежа – нагрузка приходится на заднюю поверхность (бицепс) бедра. Выполняется на тренажере. Рекомендации аналогичны тем, что приведены для разгибания на тренажере в положении сидя.
Подъемы на икры в положении сидя
Данное упражнение осуществляется при фиксированных ногах, и способствует изолированному развитию голени. Кроме привычной фиксации в верхней точке следует обратить внимание на то, что мышцы голени необходимо растягивать полностью.
Как и в случае с другими упражнениями, необходимо чередовать комплекс упражнений и техники выполнения, чтобы мышцы ног не привыкали к однотипным тренировкам и повторяющимся нагрузкам.
Программа тренировок для ног в тренажерном зале
Проработку мышц следует начинать с квадрицепсов, после чего переходить к бедренным бицепсам, а икроножные оставить напоследок.
Приседания со штангой
5х6-12
Разгибание ног в положении сидя
3-4х10-12
Сгибание ног в положении лежа
3-4х10-12
Подъемы на икры в положении сидя
3х15-20
Упражнения следует выполнять медленно и максимально вдумчиво. Постарайтесь почувствовать как работают мышцы ваших ног в процессе тренировки.
Как накачать ноги гантелями
Гантели всегда под рукой, и с их помощью при желании можно накачать мышцы ног в домашних условиях не хуже, чем в тренажерном зале. Речь идет о работе с собственным весом, и весом средних по размеру гантелей. К числу эффективных, и одновременно с тем абсолютно безопасных упражнений, относятся выпады и приседания с гантелями. Безопасность упражнений с гантелями обусловлена тем, что при их выполнении не создается излишняя нагрузка на суставы, кости и позвоночник.
Программа тренировок для ног с гантелями
Зашагивания на лавку
3-4х10-12
Выпады с гантелями
3-4х10-12
Приседания с гантелями
3-4х12-15
Подъем на носках
4-5х20-25
Хотите иметь накачанные ноги — тренируйтесь до отказа.
Как накачать ноги дома без железа
Стоит помнить о том, что в домашних условиях можно похудеть, накачать ноги, и сделать их более рельефными можно даже без железа. Если цель – накачать большие ноги, как у тяжелоатлетов, — нужно будет совмещать домашние упражнения с тренировками в зале. А как накачать ноги дома мужчине без веса – узнаем дальше.
Качаем ноги дома: самые эффективные упражнения
Приседания
Приседания относятся к числу важнейших упражнений, нацеленных на развитие силы и объема ног. Правильное выполнение приседаний (соблюдение техники и полная амплитуда) позволяет проработать передние и задние мышцы бедра, а также ягодицы.
Классическая поза подразумевает постановку ног параллельно друг другу, на ширине немного больше ширины плеч. Если расставить ноги шире, и развернуть носки в разные стороны, можно дополнительно создать нагрузку на мышцы внутренней части ног. Спина должна быть полностью прямой, чтобы исключить нагрузку на позвоночник – вес должен подниматься только за счет работы мышц ног.
В среднем рекомендуется выполнять 3 подхода, каждый по 10-15 повторений.
Выпады
Выпады считаются одним из наиболее эффективных и комплексных упражнений для прокачки ног, которые можно выполнять в том числе дома. Этот вид упражнений позволяет одновременно прокачивать квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бедра.
Выполнение выпадов подразумевает четкое соблюдение техники и полную амплитуду. Выпады можно делать на месте, или с передвижением вперед. При работе с дополнительным весом (он также вводится после полного освоения техники) рекомендуется не опускать колено на пол – это чревато травмами или просто болезненными ощущениями.
Выполняются выпады в 3 подхода, каждый по 10-15 повторений.
Перед тем, как накачать ноги мужчине в домашних условиях безопасно, важно начинать тренировки с небольшим весом. После освоения техники выполнения упражнений рекомендуется добавить отягощение гантелями.
Наращивание ног: Полное руководство по лучшим упражнениям для ног
Меню
Подготовка
Тренировка ног касается не только эстетики.
Сильные, сильные ноги не только помогают нам лучше выступать в тренажерном зале или на поле, но и помогают нам в повседневной жизни; ходить, подниматься по лестнице и носить тяжелые предметы.
Ноги являются основой тела и позволяют нам эффективно передавать силу, скорость и мощь.
Однако легко усложнить упражнения для ног, поэтому мы составили исчерпывающее руководство по тренировке ног, включающее лучшие упражнения для ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр, чтобы вы могли каждый раз получать максимальную отдачу от тренировок ног. вы делаете шаг в спортзал.
В этом руководстве мы расскажем все, что вам нужно знать о лучших упражнениях для ног, от того, почему важно тренировать ноги, до того, как структурировать тренировки ног.
Мы также предоставим вам подборку лучших упражнений для ног для подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных мышц и икр. Итак, если вы готовы начать отращивать ноги, давайте начнем!
Почему важно тренировать ноги
Тренировка ног — непростая задача, а день ног — одно из самых физически сложных занятий в неделю. Чтобы добиться прогресса, требуется тяжелая работа и решимость преодолевать психологические барьеры.
Легко упустить из виду тренировку ног в пользу других частей тела, но тренировка ног необходима для построения сбалансированного телосложения.
Это не только поможет стимулировать рост мышц ног, но и тренировка таких крупных мышечных групп способствует повышению уровня кортизола, тестостерона, гормона роста человека.
Ноги состоят из подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных мышц и икр. Они являются домом для одних из самых больших мышц вашего тела, и их тренировка может помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу.
О, и мы упоминали, что тренировка ног может помочь улучшить ваш баланс, координацию и гибкость, что может привести к снижению вероятности получения травмы? Возможно, пришло время более серьезно отнестись к дню ног.
Как спланировать и структурировать тренировку ног
Теперь, когда вы знаете, почему тренировка ног важна, давайте поговорим о том, как спланировать и структурировать тренировку ног, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Ключ к созданию больших и сильных ног заключается в том, чтобы уделять основное внимание базовым упражнениям, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно при большей нагрузке. Примеры сложных упражнений включают приседания, становую тягу и выпады, и они необходимы для наращивания силы и мышц.
Наряду с использованием комплексных упражнений для ног важно учитывать различные модели движения в разных плоскостях движения для всесторонней тренировки ног. Например;
Расширение — например, приседания или выпады.
Сгибание — например, сгибание мышц задней поверхности бедра.
Тазобедренные шарниры — такие как RDL или становая тяга.
Подошвенное сгибание — подъемы на носки и прыжки на коробку.
При планировании тренировки включение упражнений, включающих вышеуказанные движения, может помочь создать основу для тренировки, обеспечивая разнообразие целевых мышц для увеличения силы, гибкости и производительности.
Прогрессивная перегрузка
Планируя тренировку ног, вы также должны делать упор на прогрессивную перегрузку.
Это означает постепенное увеличение веса и интенсивности ваших упражнений с течением времени, и лучше всего это делать в письменной форме или с помощью приложения для отслеживания ваших подходов, повторений и поднятого веса.
Стремитесь увеличивать вес или количество повторений каждую неделю и проверяйте себя, сохраняя при этом хорошую форму, чтобы получать максимальную отдачу от тренировок.
Сколько раз нужно тренировать ноги в неделю?
Теперь вы знаете, как планировать и структурировать тренировки ног, давайте поговорим о том, как часто вы должны тренировать ноги.
Общее практическое правило – тренировать ноги два-три раза в неделю. Почему? Это даст вам достаточно времени для восстановления между тренировками и позволит вашим мышцам адаптироваться и расти.
Мышцам, как правило, требуется 48 часов для восстановления, поэтому очень важно избегать двухдневных тренировок, которые создают повышенную нагрузку на одни и те же группы мышц, обеспечивая адекватный отдых, восстановление и рост мышц.
Прежде чем принять решение о том, что лучше всего подходит для вас, важно прояснить и записать свои цели. Если ваша нижняя часть тела является вашей слабостью или приоритетом, вы можете добавить дополнительную тренировку ног каждую неделю, и наоборот .
Вы также можете разделить тренировки ног на отдельные дни для подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных мышц и икр. Это позволит вам сосредоточиться на определенных группах мышц и обеспечит максимальную отдачу от тренировок.
Вот пример 5-дневного сплита с ногами в качестве приоритета:
Понедельник — Толчок ногами, с основным упором на группы и икры.
Вторник — Верхний толчок, с основным акцентом на грудь, плечи и трицепсы.
Среда — Тяга ног, уделяя особое внимание ягодицам, подколенным сухожилиям и икрам.
Четверг — Отдых.
Пятница — Верхняя тяга с упором на спину и бицепс.
Суббота — Ноги, сосредоточьтесь на больших комплексных упражнениях, таких как приседания и становая тяга, с дополнительными движениями.
Воскресенье — Отдых.
Как правильно разогреться перед днем ног
Разминка очень важна, и если вы ее не делаете, самое время начать!
Разминка перед днем ног необходима, чтобы снизить риск получения травмы и подготовить тело к предстоящему дню ног.
Повышение частоты сердечных сокращений — это всегда отличное начало, которое поможет вам настроиться на тренировку. Постоянный темп в течение 5 минут на кардиотренажерах, таких как ходьба по беговой дорожке, езда на велосипеде или штурмовой велосипед, поможет увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить циркуляцию крови по всему телу.
После повышения частоты сердечных сокращений перейдите к нескольким динамическим упражнениям на растяжку, прежде чем приступать к упражнениям с собственным весом, таким как приседания, выпады и подъемы на носки.
Перед тем, как увеличить вес и начать рабочий сет, рекомендуется облегчить себе выполнение упражнения, выполняя движение с легким весом и меньшим количеством повторений. Это поможет вам увеличить диапазон движений, активизировать мышцы и активировать центральную нервную систему.
Легко пропустить разминку, но подготовка тела к упражнениям невероятно важна, поэтому обязательно найдите время для тщательной разминки и сосредоточьтесь на хорошей форме.
Лучшие упражнения для ног для подколенных сухожилий
Итак, вы знаете, зачем тренировать ноги и как разогреваться — пришло время начать выбирать лучшие упражнения для ног для вашей следующей тренировки.
Подколенные сухожилия расположены в задней части бедер и играют важную роль в стабилизации коленных суставов, а также помогают генерировать силу во время таких занятий, как бег и прыжки.
Одно из лучших упражнений для подколенных сухожилий — румынская становая тяга. В этом упражнении нужно согнуть бедра и опустить штангу на голени, глядя назад. Это отличное упражнение для подколенных сухожилий, а также ягодичных мышц и нижней части спины.
Вы также можете выполнять такие вариации, как румынская становая тяга на одной ноге и подъем ягодичных бедер.
Вот список лучших упражнений для подколенных сухожилий:
Румынская становая тяга
Становая тяга
Сгибание рук лежа
90 044
Good Mornings
Сгибание мышц задней поверхности бедра
Грудные мышцы Подъем
Болгарский сплит-присед
Приседания на спине
Махи гири
Упражнения на подколенные сухожилия часто включают в себя удержание тяжелых штанг, и добавление объема может быть затруднено. Использование подъемных приспособлений, таких как подъемные ремни, может облегчить удержание штанги, чтобы вы могли сосредоточиться на мышцах, которые тренируете, а не на хвате.
Не знаете, как делать становую тягу? Ознакомьтесь с нашим руководством по становой тяге.
Лучшие упражнения для ног на квадрицепсы
Следующая группа мышц, на которой мы сосредоточимся, — это квадрицепсы. Квадрицепсы расположены в передней части бедер и отвечают за разгибание коленей и сгибание бедер.
Четырехглавая мышца необходима для выработки энергии во время таких занятий, как бег, прыжки и езда на велосипеде.
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для четырехглавой мышцы бедра. В нем нужно присесть так, чтобы бедра оказались на одной линии с коленями, а затем снова встать. Дополнительный вес можно добавить со свободными весами или тренажерами. Вы можете попробовать вариации приседаний, такие как присед с кубком и фронтальный присед.
Еще одно отличное упражнение для квадрицепсов — жим ногами, который позволяет увеличить нагрузку на ноги, не нагружая позвоночник весом.
Вот список лучших упражнений для квадрицепсов:
Лучшие упражнения для ног для ягодичных мышц
Ягодицы — одна из самых мощных мышц в вашем теле, и они необходимы для выработки силы во время таких занятий, как бег, прыжки и на корточках.
Ягодичные мышцы также играют ключевую роль в стабилизации бедер и защите нижней части спины во время подъема тяжестей.
Одним из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц является тяга бедрами. Это упражнение заключается в том, чтобы сесть на пол и оттолкнуть от пола штангу или утяжеленный блин. Это отличное упражнение для проработки ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий и нижней части спины. Вы также можете делать такие вариации, как тяги бедрами на одной ноге и ягодичные мостики со штангой.
Вот список лучших упражнений для ног для ягодичных мышц:
Лучшие упражнения для ног для икр
Икры расположены в задней части голеней, и они важны для того, чтобы помочь вам генерировать силу во время таких занятий, как бег и прыжки. .
Они также играют ключевую роль в стабилизации лодыжек и сохранении здоровья стоп, позволяя выполнять простые задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице и многое другое.
Одним из лучших упражнений для проработки икр является подъем на носки стоя. Это упражнение включает в себя стояние на ступеньке, а затем подъем и опускание пяток.
Вы также можете выполнять такие вариации, как подъемы на носки на одной ноге и подъемы на носки сидя, чтобы обеспечить максимальный рост икроножных и камбаловидных мышц.
Вот список лучших упражнений на икры:
Подъем на носки стоя
Подъем на носки сидя
Жим ногами на носки
Подъемы на носки на одной ноге
Взрывные вертикальные прыжки
Как правильно заминаться после тренировки ног
Теперь, когда вы знаете лучшие упражнения для ног на следующий день, давайте завершим упражнение подходящей заминкой, которая поможет восстановиться и сохранить гибкость мышц.
Начните с 5-минутной низкоинтенсивной кардиотренировки, которая поможет вывести молочную кислоту и улучшить кровообращение, уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление.
После низкоинтенсивного кардио выполните несколько динамических растяжек, прежде чем закончить статической растяжкой – сосредоточьтесь на растяжке мышц, с которыми вы только что работали, и удерживайте каждую растяжку около 30 секунд, а также сосредоточьтесь на своем дыхании для более глубокой и целенаправленной растяжки. .
Попробуйте проработать каждую основную группу мышц, которую вы тренировали, включая бедра и спину, с помощью различных статических растяжек, пока ваши мышцы разогреты и гибки.
. .
Тренировка ног необходима для улучшения общего состояния здоровья и физической формы, помогает построить сбалансированное телосложение и повысить силу, мощность и атлетизм.
При разработке упражнений для ног сосредоточьтесь на базовых упражнениях и прогрессивной нагрузке. Старайтесь тренировать ноги два-три раза в неделю и не забывайте правильно разогреваться и охлаждаться.
Наконец, мы предоставили вам подборку лучших упражнений для ног для подколенных сухожилий, квадрицепсов, ягодичных мышц и икр. Итак, если вы готовы начать строить большие и сильные ноги, используйте эти упражнения и начните тренироваться сегодня!
. . .
НАПИСАЛ:
КРИС БЕК
Крис Бек — старший редактор Gymshark, страстно любящий писать информативные материалы о кондиционировании, здоровье и фитнесе. Крис заядлый любитель тренажерного зала и спортсмен, персональный тренер, а также имеет квалификацию в области питания, спортивных достижений и является сертифицированным тренером Crossfit уровня 1.
Кондиционирование
Крис Бек
Выбор редакции
Поролоновый валик Преимущества, риски и инструкции
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Прокатывание пены представляет собой технику самостоятельного миофасциального релиза (SMR). Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.
Пенный валик может быть эффективным дополнением к разминке или заминке до и после тренировки. И преимущества прокатки пены могут варьироваться от человека к человеку.
Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенных роликов, а также о том, как добавить их в свою повседневную жизнь.
Прокатывание пеной может быть полезным для снятия боли в мышцах и уменьшения воспаления.
В одном небольшом исследовании с участием восьми мужчин были обнаружены доказательства того, что прокатывание пены после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. В ходе исследования у физически активных мужчин пена прокатывалась в течение 20 минут сразу после тренировки в дополнение к 24 и 48 часам после тренировки.
У этих участников наблюдалось уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без пенного валика. Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопластах.
Необходимы дополнительные исследования на более крупной и разнообразной группе людей, чтобы подтвердить, как пенопласт влияет на мышечную боль.
Прокат пены может помочь увеличить диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движения важен для гибкости и производительности.
В ходе одного небольшого исследования с участием 11 подростков-спортсменов исследователи обнаружили доказательства того, что комбинация пенопластового валика и статической растяжки наиболее эффективна для увеличения диапазона движений. Это сравнивали только со статическим растяжением или прокаткой пены.
Необходимы дополнительные исследования среди более крупной и разнообразной группы людей, чтобы полностью понять связь между вращением пены и диапазоном движений.
Для достижения наилучших результатов от пенопластового валика старайтесь растягиваться и делать пенопластовый валик после каждой тренировки.
Поставщики некоторых роликовых изделий из пенопласта утверждают, что эти продукты могут помочь ослабить и разрушить фасцию. Фасции являются соединительными тканями организма и способствуют появлению целлюлита.
Пенный валик может помочь временно разгладить кожу, но в настоящее время нет научных доказательств того, что он может навсегда уменьшить целлюлит.
Лучший способ уменьшить целлюлит — вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты.
SMR может быть эффективным для облегчения боли в теле. Это также может помочь снять напряжение в спине.
Однако важно соблюдать осторожность при использовании пенопластового валика на спине. Легко растянуть или травмировать спину.
Чтобы использовать пенопластовый валик при болях в пояснице, поверните пенопластовый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно прокатывайте его из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию спины и растяжению спины.
Вы также можете попробовать лечь на поролоновый массажный мяч или теннисный мяч, чтобы размять узлы в спине.
SMR показал многообещающие результаты для лечения симптомов фибромиалгии.
В одном исследовании с участием 66 взрослых, живущих с фибромиалгией, участники, которые в течение 20 недель применяли пенопластовый валик, сообщили, что они чувствовали себя лучше и имели меньшую интенсивность боли, усталость, скованность и депрессию, чем те, кто не пробовал методы SMR. Они также сообщили об увеличении диапазона движений.
Несмотря на то, что это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность роликов из пены для лечения симптомов фибромиалгии.
Многие люди находят катание на пене расслабляющим. В результате снятие напряжения в мышцах может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и более спокойным. Но существует мало доказательств того, что ролики из пены помогают расслабиться.
В одном небольшом исследовании 20 участников женского пола либо катались на роликах, либо отдыхали в течение 30 минут после ходьбы на беговой дорожке. Исследователи не обнаружили, что ролики из пеноматериала значительно снижают уровень стресса больше, чем отдых.
Необходимы дополнительные исследования. В то же время, если вы считаете, что катание на пене расслабляет, нет ничего плохого в том, чтобы добавить его в свой еженедельный распорядок дня.
Прокатывание пены обычно считается безопасным, если вы испытываете мышечное напряжение или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайте прокатки пеной, если у вас есть серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не разрешили вам сначала.
Также избегайте перекатывания мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, которые могут привести к чрезмерному растяжению или повреждению их. Вместо этого, когда пена раскатывает ноги, сначала раскатывайте икры, а затем отдельно квадрицепсы, избегая области коленей.
Прокат пены может помочь снять напряжение во время беременности. Просто сначала проконсультируйтесь с врачом и не ложитесь на спину на пенопластовый валик на более поздних сроках беременности. Вы также должны пропустить выкатывание икр в третьем триместре. Это может вызвать преждевременные роды. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены.
Поролоновый валик обычно имеет форму цилиндра и изготовлен из плотного поролона. Но вы можете найти пенопластовые валики разных размеров и форм, а также разной степени жесткости.
Путем проб и ошибок можно найти ролик из пеноматериала, который подходит именно вам. Перед покупкой попробуйте разные ролики из пеноматериала, чтобы найти тот, который вам удобен в использовании.
Вот некоторые из различных типов валиков из пеноматериала, доступных в Интернете:
Гладкие валики известны тем, что имеют гладкую поверхность из плотного пеноматериала. Они лучше всего подходят для людей, плохо знакомых с пенопластом. Они предлагают ровную текстуру и не такие интенсивные, как текстурированный валик. Этот вариант также менее затратный.
Текстурированные валики с выступами и выступами. Они используются для более глубокой проработки мышц, устранения узлов и напряжения.
Покрытые пеной массажные палочки можно использовать для глубокого массажа ног или верхней части спины.
Массажные шарики из пены можно использовать для целевых областей мышц. Например, проработать узлы в плечах.
При выборе пенопластового валика также необходимо учитывать его форму и размер. Более короткий валик более эффективен для небольших участков, таких как, например, руки и икры. Более короткие ролики также более портативны, если вы планируете путешествовать со своим роликом.
Если вы никогда раньше не занимались пенопластовым валиком, вы можете изучить несколько основ, прежде чем приступить к работе. Вы можете найти в Интернете бесконечное количество видеороликов «раскатывание пены для начинающих», в которых объясняется, как безопасно раскатывать различные части тела.
Или, если вы тренируетесь в тренажерном зале с роликами из пеноматериала, вы также можете попросить тренера показать вам, как их использовать. Вы также можете попробовать классы прокатки пены, чтобы научиться эффективно ее использовать.
В общем, следуйте этим советам, чтобы начать работу:
Начните с легкого давления и увеличивайте его по мере того, как вы привыкнете к роликам из пенопласта. Если ваши мышцы напряжены, поначалу вам может быть больно делать пенопластовый валик. Чтобы отрегулировать давление, уменьшите вес тела, который вы переносите на валик. Например, если вы выкатываете икру, используйте руки, чтобы поддерживать свое тело и снять часть веса тела с ролика.
Медленно вращайте чувствительные участки в течение 10 секунд для начала, затем увеличивайте от 30 до 60 секунд за раз.
Пейте много воды после массажа пеной, чтобы быстрее восстановиться.
Если вам нужны дополнительные советы, вот 8 движений, которые вы можете попробовать.
Утренняя домашняя экспресс-тренировка на 10 минут: лучшие упражнения
Утренняя тренировка полезна для здоровья и обеспечит вам заряд бодрости на весь день. Но только в том случае, если делать все правильно и не гнаться за непосильными упражнениями. Рассказываем о девяти не самых сложных, вам даже не потребуется специальное оборудование, так как выполнять их можно даже в домашних условиях.
Теги:
Домашние тренировки
pexels.com
Фитнес-блогер Сэм Кашинг показал короткую тренировку, для которой не требуется ничего, кроме 10 минут свободного времени. Мужчина выполняет этот комплекс упражнений по утрам, чтобы разогнать кровь и взбодриться.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, а на отдых дается 10 секунд.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
Утренняя тренировка Сэма Кашинга начинается с этого упражнения, и оно не так просто, как кажется. Для начала: старайтесь не наступать на пятку. Это дополнительные нагрузки, которые вам не нужны. Также старайтесь поднимать колени до прямого угла в тазобедренном суставе.
Но главное: не переусердствуйте. Помните, что после утренней тренировки вам еще целый день работать.
«Скалолаз» с отжиманиями
Это сложное упражнение для домашней утренней тренировки новичка. Не стоит его делать, если не можете уверенно отжаться более 15 раз. Лучше замените классическими упражнениями или упражнением «Скалолаз» без дополнительной нагрузки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Планка супермена
Еще одно крайне сложное упражнение для утренней тренировки. По сути это обычная планка, но правая нога и левая рука (или наоборот) вытянуты в прямую линию. И так в течение минуты. После 10 секундный перерыв и смена руки с ногой.
Большинство людей не смогут простоять в качественной планке даже минуту, поэтому если хотите правильную утреннюю тренировку, то начните с классической планки и лишь потом замените ее на столь сложное упражнение.
Ягодичный мостик
Пятки упираются в пол, ноги расставлены чуть шире плеч, прогиб в пояснице отсутствует, носки тянутся вверх. Упражнение выполняется в течение минуты. Это хорошее упражнение для утренней тренировки для женщин. Мужчинам оно не так полезно, но добавить его в программу занятий все же можно.
Выпады в сторону с прыжком
В выпадах колено смотрит строго вперед, не уходит в сторону. Не спешите — следите за техникой и медленно выходите из выпада. Технически это достаточно сложное упражнение, которое не объяснить на пальцах, поэтому лучшим решением будет, если его вам поставит тренер. Утренняя тренировка дома вполне может обойтись и без такого упражнения, если вы чувствуете, что вам слишком тяжело.
Прыжки из стороны в сторону
При выполнении сгибайте ноги в коленях в прыжке. Достаточно сложное упражнение, так как присутствует большая нагрузка на колени. Также приседания являются достаточно сложным технически упражнением, поэтому будьте аккуратны. Такая утренняя тренировка для мужчин точно оставит без сил, если начать заниматься без подготовки.
Боковая планка на локтях
Локоть стоит строго под плечом. Повторим: все вариации планки бессмысленно выполнять, пока вы не сможете уверенно и правильно стоять в классической более одной минуты. Если пока не можете, лучшая утренняя тренировка может обойтись и без боковой планки на локтях. Тем более в течение одной минуты.
Скручивания
В этой вариации корпус тянется к вытянутым вверх ногам, однако неважно, как высоко вы сможете подняться с пола — важно прочувствовать мышцы пресса. На самом деле существуют тысячи вариантов скручиваний. Выбирайте те, что нравятся больше всего вам. Тренировка в утренние часы все-таки должна приносить пользу, а не вредить.
Отжимания
Руки расставлены так, что локти в согнутом положении образуют угол в 90 градусов. Классические отжимания – это то, без чего невозможно представить себе качественную утреннюю тренировку, поэтому обязательно добавьте это упражнение в список необходимых. Оно может использоваться даже в утренней тренировке для похудения. Хотя если у вас такая цель, то лучше делать акцент в пользу аэробных упражнений.
Польза и плюсы утренней тренировки
Не нужно думать, что утренняя зарядка или тренировка сделают из вас Апполона. Это миф. Тем не менее, у нее есть много преимуществ, которые стоит взять во внимание:
Выброс гормонов счастья. День будет казаться лучше, чем он есть;
Бодрость. Сил и энергии будет больше;
Поддержание тела в тонусе;
Поддержание текущей физической формы.
А утренняя тренировка в зале способна дать еще больше, если правильно подойти к ее выполнению. Более того, занимаясь около часа или двух (вместе с кардио и разминкой) по утрам, у вас есть все шансы подготовить свое тело к лету и чувствовать себя гораздо лучше физически.
Утренние силовые тренировки в зале полезны для здоровья и помогают добиться больших результатов. С утра у нас значительно больше сил, а значит и прогресс будет ощутимее. Но если говорить о быстрой утренней тренировке, то здесь эффект не будет столь заметен. Однако в качестве первого шага перед другими, более интенсивными занятиями спортом, она подойдет как нельзя лучше.
Также утренние тренировки и бег – отличные компаньоны. Главное не бегайте по улицам с асфальтовым покрытием (убьете суставы), а выбирайте зеленые парки или места с хорошим беговым покрытием. И носите беговую обувь!
Утренние тренировки и питание: нужно ли завтракать?
Что есть перед утренней тренировкой и нужно ли есть вообще? Вопрос на миллион. Отвечаем: да, кушать нужно.
Если мы говорим о полноценных утренних тренировках в тренажерном зале, то тут питание – обязательный пункт. Причем полноценное и сбалансированное. Есть нужно за час или полтора до занятий.
Но если речь об утренней тренировке на видео, то вопрос питания становится более спорным. Заниматься на полный желудок в таком формате не получится, а ждать час не у всех есть возможность. Поэтому есть альтернатива: небольшой перекус перед тренировкой и полноценный завтрак после. Это компромиссное решение, но лучше так, чем не есть вообще ничего. В качестве перекуса подойдет что-нибудь с быстрыми углеводами, чтобы организм быстро получил энергию для занятий.
Также помните: во время утренней тренировки не возбраняется пить воду. Это бывает даже полезно, чтобы восстановить водно-солевой баланс. А еще не забудьте подготовить музыку для утренней тренировки. Даже сложные упражнения легче выполнять под энергичный саундтрек!
youtube
Нажми и смотри
Если у вас есть больше времени, чем 10 минут, то попробуйте сделать это:Домашняя тренировка за 30 минут: 5 самых эффективных упражнений или эффективную тренировку грудных мышц.
Гантельная утренняя гимнастика для мужчин после 40 лет, силовая зарядка для мужчин
Содержание
Польза зарядки по утрам для мужчин
Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин дома
Комплекс утренней зарядки с гантелями для мужчин
Рекомендации
Заключение
Как выбрать гантели
Какие упражнения выполнять
Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс
Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс
Какие упражнения с гантелями прокачают плечи
Какие упражнения с гантелями прокачают спину
Какие упражнения с гантелями прокачают грудь
Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы
Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора
Жим гантелей вверх сидя
Подъём гантелей перед собой
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Отведение гантели в наклоне стоя
Скручивания с гантелями
Приседания с отягощением
Выпады с гантелями
Утренняя силовая зарядка для мужчин (разминка)
Тренировка с гантелями в домашних условиях
Полная тренировка тела гантелями
Содержание
Польза зарядки по утрам для мужчин
Кто застал времена Советского Союза, тот наверняка выполнял элементы зарядки, стоя перед телевизором, ведь этот вид физической полезной нагрузки транслировали по утрам на центральном телевидении, и утренняя гимнастика была актуальна для каждого. Ей занимались и молодые, и пожилые люди.
Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, направленный на работу всего тела с целью профилактики проблем как опорно-двигательного аппарата, так и сердечно-сосудистой системы. Зарядка приводит тело и системы организма в тонус, разгоняет кровь и подготавливает человека к нагрузке трудового дня. За счет подобной физической нагрузки снижается риск образования солевых отложений, а также улучшается кровообращение, что полезно для общего здоровья и потенции. Ежедневная зарядка – залог долголетия.
Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин дома
Зарядку нужно начинать с разминки шеи. Для этого достаточно выполнить несколько упражнений по 10-15 повторений:
Вращение головой поочередно в обе стороны.
Повороты головой.
Наклоны головы в стороны.
Внимание! Не запрокидывайте голову назад слишком сильно, так как это дает большую нагрузку на шейные позвонки. Поэтому при вращениях только слегка вытягивайте макушку назад.
Следующий этап – это вращение лучезапястных суставов. Вместе с ними можно размять и голеностопные суставы. Вращения выполняются в одну и другую сторону по 10-15 повторений.
Упражнения для торса и рук:
Вращение в плечевых суставах.
Вращение в локтевых суставах.
Повороты корпуса.
Вращение корпуса в наклоне (мельница).
Вращение корпуса с фиксацией таза.
Вращение таза.
Наклоны в стороны и вперед.
Подробнее о суставной гимнастики →
Упражнения для ног выполняются от 10 до 20 повторений.
Глубокий выпад поочередно на каждую ногу.
Поперечный выпад на каждую ногу.
Приседания.
Фронтальные махи ногами.
Также в утреннюю зарядку для мужчин можно добавить отжимания и скручивания.
Каждое из этих упражнений достаточно выполнять по одному подходу, выбрав оптимальное количество повторений.
Важно помнить, что зарядка – это не тренировка и выполняется она для хорошего самочувствия, а не для развития мышц.
Комплекс утренней зарядки с гантелями для мужчин
Упражнения с гантелями, используемые в качестве комплекса зарядки, должны выполняться с минимальным весом. Выполнять их дома легко и это делать можно каждый день. В комплекс упражнений с гантелями входят следующие движения:
Повороты кистей с гантелями – это упражнение нужно делать, опустив и расслабив руки или держа их перед собой. Движение выполняется только поворотом кисти в одну, а затем в другую сторону. Выполняйте в каждую сторону по 10-15 повторений. Не спешите и не делайте резких движений.
Вращение плечевых суставов. Движения рук выполняются вверх и вниз с согнутыми локтевыми суставами под углом девяносто градусов. Данное упражнение рассчитано на подготовку к работе плечевых суставов и стабилизаторов. При выполнении вращений плечевые и локтевые суставы должны находиться в горизонтальном положении, то есть на одной линии.
Разведение гантелей в стороны стоя – упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц, однако в нашем случае вес гантелей должен быть минимальным и рассчитан исключительно на профилактику. При выполнении разведения локти и колени должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить лишнюю нагрузку на суставы. Не стоит раскачиваться и пружинить, чтобы помочь себе. Важно концентрироваться на работе дельтовидных мышц.
Разводка гантелей в стороны лежа – это упражнение эффективно тренирует мышцы груди. Оно растягивает волокна и нагоняет кровь в клетки, что обеспечивает отличное кровообращение. При выполнении этого варианта локти следует немного согнуть и не менять угол в течение всего подхода. Упражнение лучше всего выполнять на скамье или стульях, чтобы дать возможность локтям опускаться чуть ниже уровня возвышенности. В нижней точке кисти не должны опускаться ниже плечевых суставов.
Вертикальный жим стоя – еще одно упражнение, направленное на развитие дельтовидных мышц. В нижней точке локти должны находиться по сторонам от туловища ближе к ребрам. В верхней точке необходимо разгибать локти не до конца, гантели должны располагаться над головой.
Приседания с гантелями – улучшают физическую форму и является лучшим упражнениям для ног, которое подходит для использования в тренировках различного характера, будь то развитие выносливости или же силы. Главное, чтобы колени не выходили вперед за носки. Отводите таз назад таким образом, чтобы в коленях образовался прямой угол.
Выпады с гантелями – это упражнение дает прилив сил, повышает выносливость как мышц, так и сердечно-сосудистой системы. Лучшим вариантом будет выполнение его в движении по комнате, а не на одном месте. Выполняйте одинаковое количество выпадов на каждую ногу. Не запрокидывайте туловище назад.
Рекомендации
Выполнять зарядку нужно каждое утро. Для этого будет достаточно потратить всего 10 минут. Но не забывайте, что данная физическая нагрузка не является комплексом, развивающим тело и дух, а лишь обеспечивает организм возможностью работать в полном режиме как можно дольше.
Чтобы получить максимальную пользу от программы упражнений – обеспечьте полноценный сон.
Не перенапрягайтесь, ведь это простая нагрузка и она не имеет ничего общего с привычными для нас силовыми тренировками.
Нагрузка во время зарядки должна равномерно распределяться на организм. Это будет правильной физической активностью. Только если систематически выполнять зарядку можно ощутить бодрость от этого вида физической нагрузки.
Зарядку лучше всего выполнять на пустой желудок или же делать упражнения через час после приема пищи.
В привычную программу упражнений не лишним будет подключить берпи и даже подтягивания, если есть такая возможность. В дальнейшем усложнить зарядку также можно комплексами для мышц брюшного пресса. Но еще раз стоит заострить внимание на том, чтобы зарядка не переросла в полноценную тренировку.
Заключение
Как долго нужно выполнять зарядку по утрам? Ее можно делать всю жизнь и не важно, есть у человека тренировка сегодня или нет. Кстати, зарядка может быть хорошим вариантом разминки перед домашней тренировкой. В качестве альтернативы зарядку можно делать вместо разминки и это тоже будет правильно, но тогда основная ее цель – профилактика здоровья уходит на второй план.
А также читайте: Как сесть на шпагат мужчине → Сколько должен отжиматься мужчина в 40 лет? Какой вес гантелей выбрать мужчине?
Как выбрать гантели
Гантели могут быть разборными и неразборными. Последние имеют заданный вес. Разборные представляют собой гриф и набор блинов. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками и постепенно увеличивать нагрузку, покупайте разборные cнаряды: они занимают мало места и позволяют подбирать вес для каждого упражнения.
Разборные гантели
Можете купить и неразборные, но берите сразу несколько весов для упражнений на разные группы мышц. Для плеч, бицепса и трицепса нужны лёгкие гантели до 5 кг. Для приседаний, становой тяги и других упражнений на большие группы мышц подойдут снаряды весом не менее 16–20 кг.
Неразборные гантели
Также в магазинах можно встретить гантели для фитнеса с покрытием из неопрена или винила. Они яркие и приятные на ощупь, но слишком лёгкие для силовых тренировок и подходят только для сессий из аэробных упражнений.
Гантели для фитнеса
Поэтому, даже если вы полный новичок, не берите такие гантели для силовых тренировок. В крайнем случае вы всегда можете наполнить пластиковую бутылку песком или водой и получить те же самые 1,5–2,5 кг.
Какие упражнения выполнять
Существует множество упражнений с гантелями, перечислять все не имеет смысла. Лайфхакер выбрал самые популярные и разделил их по группам мышц.
Чтобы составить тренировку на всё тело, достаточно выбрать 1–2 упражнения из каждой группы. Выполняйте упражнения в 3–5 подходов по 8–12 раз. Подбирайте вес таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но при этом техника не портилась.
Если у вас слишком лёгкие гантели, чтобы основательно нагрузить мышцы за 12 раз, увеличивайте количество повторений в подходе. В конце упражнения в мышцах должна возникать усталость.
Какие упражнения с гантелями прокачают бицепс
1. Подъёмы на бицепс
Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. В верхней точке ладони должны быть повёрнуты к телу.
Это изолированное упражнение на бицепс, в нём работают только предплечья. Остальное тело не участвует: нет рывков, раскачки и других лишних движений.
2. Подъёмы на бицепс на лавке
Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы работать в полном диапазоне.
3. Концентрированные подъёмы на бицепс
Сядьте на лавку, расставьте ноги пошире, стопы прижмите к полу. Возьмите гантель в правую руку, прижимая плечо к внутренней стороне правого же бедра поближе к корпусу. Не ставьте локоть на ногу: это снимет нагрузку с бицепса и лишит упражнение смысла. Левой рукой упритесь в левое колено.
Выполните подъём гантели. Верните руку в исходное положение и повторите.
Какие упражнения с гантелями прокачают трицепс
1. Разгибания на трицепс с опорой на лавку
Упритесь в лавку коленом и ладонью. Гантель возьмите в другую руку. Сначала согните её в локте под прямым углом, затем разогните, верните в исходное положение и повторите. Двигайте только предплечьем, положение тела не меняйте до конца упражнения.
2. Разгибания на трицепс в наклоне
Это упражнение похоже на предыдущее, только выполняется без опоры. Наклоните корпус, чуть прогните поясницу. Плечи опустите, а руки в локтях пусть образуют прямой угол.
Разогните руки с гантелями, верните в исходное положение и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.
3. Жим гантели из-за головы
Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.
Какие упражнения с гантелями прокачают плечи
1. Жим гантелей стоя
Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.
2. Разведение гантелей
Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.
3. Разведение гантелей в наклоне
Наклоните корпус до параллели с полом, чуть согните ноги в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч и верните обратно. Выполняйте движение плавно, без рывков. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.
Какие упражнения с гантелями прокачают спину
1. Тяга гантелей на наклонной скамье
Лягте животом на наклонную скамью, руки с гантелями опустите. Подтяните кулаки с весом к поясу, сведите лопатки и опустите плечи. Верните руки в исходное положение и повторите.
2. Тяга гантели к поясу в наклоне
Упритесь в лавку левыми ладонью и коленом, правую ногу выпрямите, стопу прижмите к полу, руку с гантелью вытяните вниз. Подтяните вес к поясу и опустите обратно. Не поднимайте плечо, не горбите спину. Не меняйте положение корпуса на протяжении всего упражнения. Взгляд направьте в пол перед собой, чтобы шея находилась на одной линии со спиной.
3. Тяга гантелей к поясу в наклоне
Наклоните спину до параллели с полом или чуть выше, гантели держите в вытянутых руках. Опустите и расправьте плечи, подтяните вес к поясу, сводя лопатки, а затем опустите обратно. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.
Какие упражнения с гантелями прокачают грудь
1. Жим гантелей лёжа
Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, расположите плечи параллельно полу или чуть ниже. Запястья держите так, как если бы жали штангу. Выжмите гантели вверх, одновременно разворачивая руки ладонями друг к другу и соединяя их. В верхней точке ваши кулаки должны встретиться. Опустите руки в исходное положение и повторите.
2. Разведение гантелей лёжа
Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Соедините руки с гантелями над собой, а затем разведите их в стороны, растягивая грудные мышцы. Чуть согните локти, чтобы защитить сустав. Сведите руки в исходное положение и повторите.
3. Разведение гантелей из прямого угла
Лягте на лавку, стопы прижмите к полу. Согните руки в локтях под прямым углом, ладони поверните к телу. Выпрямите руки, но не до конца: в крайней точке оставьте их чуть согнутыми, чтобы защитить сустав. Верните предплечья в исходное положение и повторите.
Какие упражнения с гантелями прокачают бёдра и ягодицы
1. Ягодичный мост с опорой на лавку
Сядьте на пол рядом с лавкой, упритесь в неё спиной, согните ноги в коленях. Поднимите таз, не отрывая стоп. Руки с гантелями положите на бёдра. Напрягая ягодичные мышцы, подайте таз вверх до параллели бёдер с полом. Опуститесь в исходное положение и повторите.
2. Румынская становая тяга
Встаньте прямо, держите гантели в вытянутых руках, ладони должны быть развёрнуты к телу. Чуть согните ноги в коленях, наклонитесь с прямой спиной, отведите таз назад и опустите снаряды до середины голени. Ведите гантели близко к ногам. Держите спину ровной. Вернитесь в исходное положение и повторите.
3. Выпады с гантелями
Возьмите в руки гантели, сделайте выпад вперёд и коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. Следите, чтобы нижние конечности были согнуты под прямыми углами и оказавшееся впереди колено не выходило за носок. Можете выполнять выпады в движении по залу или на месте.
4. Выпады с гантелью в одной руке
Такой вариант упражнения прокачивает не только бёдра, но и плечи, и мышцы кора. Не стоит сразу брать тяжёлую гантель: сначала проверьте своё чувство равновесия, сделав упражнение с лёгким весом.
Поднимите снаряд над головой, вторую руку вытяните в сторону. Выполняйте выпады в движении по залу. По завершению одного подхода повторите его с гантелью в другой руке.
5. Приседания с гантелями
Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки стоп в стороны. Гантели держите над плечами. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже. Спину держите прямой, а пятки — прижатыми к полу. Выпрямитесь и повторите.
6. Трастеры с гантелями
Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: бёдра, ягодицы, мышцы кора, плечи и трицепс. Оно хорошо подходит для интенсивных интервальных и круговых тренировок для похудения.
Поставьте ноги на ширине плеч, разверните носки в стороны. Гантели держите рядом с плечами. Сделайте приседание, выпрямитесь и, не останавливая движение, выжмите снаряды наверх, чуть уводя их за голову.
Вы выполняете не жим, а жимовой швунг: используете инерцию подъёма, чтобы выжать гантели вверх. Поэтому не делайте паузу между приседанием и жимом.
7. Махи гантелей
Ещё одно упражнение с участием нескольких мышечных групп. Махи гантелей задействуют мышцы бёдер и спины, укрепляют плечевой пояс.
Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки в стороны. Возьмитесь обеими руками за одну гантель, наклоните прямую спину, согните колени и отведите таз назад. Гантель поместите меж ног. Резким движением подайте таз вперёд, одновременно выпрямляясь и делая мах снарядом вверх. Гантель описывает полукруг и заканчивает его над головой. Затем вы снова уходите в исходное положение и повторяете движение.
Если будете работать тазом, упражнение хорошо нагрузит ягодицы, если нет — разгибатели спины. Хотя обе группы мышц будут работать в любом случае.
8. Приседания сумо с гантелей
Упражнение с акцентом на внутреннюю часть бедра.
Поставьте ноги в 1,5–2 раза шире плеч, разверните носки в стороны. Обхватите обеими руками одну гантель. Сделайте приседание, разводя колени в стороны. Держите спину прямой, а приседайте до параллели бёдер с полом. Выпрямитесь и повторите.
9. Болгарские сплит-приседы с гантелями
Возьмите в руки гантели, встаньте спиной к возвышению, поставьте на него носок одной ноги. Сделайте приседание. Проверьте, не выходит ли колено впереди стоящей ноги за носок. Если да, чуть отодвиньтесь от опоры. Во время приседания старайтесь разворачивать колено опорной ноги наружу.
10. Зашагивания на бокс с гантелей
Зашагивайте на возвышенность с гантелями в руках. Во время подъёма старайтесь чуть развернуть колено опорной ноги наружу: так сустав находится в более стабильном положении, что снижает риск травм.
11. Ягодичный мостик на полу с гантелей
Лягте на пол и упритесь в него стопами, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите одну ногу и выпрямите колено, гантель положите на бёдра. Напрягая ягодицы, подайте таз вверх, чтобы корпус и поднятая нога вытянулись в одну линию. Опустите бёдра на пол и повторите.
Какие упражнения с гантелями прокачают пресс и мышцы кора
1.
Турецкий подъём с гантелей
Прекрасное упражнение на мышцы кора. Прокачивает равновесие и координацию движений.
Лягте на пол, выпрямите ноги. В правую руку возьмите гантель и поднимите перед собой, левую руку вытяните в сторону. Согните правую ногу и поставьте стопу на пол. Опираясь на правую ногу и левую руку, примите сидячее положение. Гантель переведите вверх и удерживайте над головой. Переведите левую ногу назад и поставьте её на колено: теперь вы в положении выпада.
Встаньте, а затем повторите в обратном порядке: левая нога уходит назад в выпад и ставится на колено, левая рука и правая нога опираются на пол, левая нога переводится вперёд и выпрямляется, вы садитесь, потом опускаете на пол спину, вытягиваете в сторону левую руку и выпрямляете правую ногу.
Когда вы освоите упражнение с удобной стороны, меняйте руку и пробуйте с другой. Только для начала возьмите гантель полегче.
2. «Дровосек» с гантелью
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, возьмите гантель обеими руками. Разверните корпус вправо и отведите снаряд вверх и в сторону. При этом пятка левой ноги отрывается от пола и разворачивается наружу, чтобы обеспечить полный поворот корпуса. Разверните последний в левую сторону, одновременно опуская гантель до уровня колена. Представьте, что выполняете упражнение в прямоугольнике: сначала вам надо коснуться снарядом правого верхнего угла, а затем левого нижнего.
Выполните равное количество подходов в обе стороны.
3. Русские скручивания с гантелей
Сядьте на пол, возьмите гантель обеими руками, оторвите ноги от пола, выпрямите спину. Поверните корпус и руки с весом вправо, а затем повторите то же самое влево. Старайтесь не опускать ноги на пол до конца упражнения.
4. V-складка с гантелью
Вытянитесь на полу, гантель заведите за голову. Одновременно поднимите корпус, руки и прямые ноги, коснитесь снарядом носков стоп. Опуститесь обратно и повторите. Во время подъёма старайтесь держать спину прямо и не сильно сгибать колени.
Домашняя тренировка на всё тело с гантелями. 8 упражнений, которые приведут вас в тонус 6 апреля 2022, 11:45 МСК
Фото: istockphoto.com
Жим гантелей вверх сидя
Упражнение прокачивает плечи.
Техника выполнения
Садимся на стул со спинкой, спинка должна быть прямая или чуть-чуть под наклоном.
Прижимаем спину, ноги ставим ровно, разводим руки с гантелями в стороны, локти под углом 90 градусов.
Выжимаем гантели вверх строго над головой и снова опускаем.
Повторяем 15-20 раз по 3-4 подхода.
Фото: istockphoto.com
Подъём гантелей перед собой
Упражнение направлено на плечи, качается передняя дельта.
Техника выполнения
Встаём, ноги на ширине плеч, стопы смотрят прямо, гантели на уровне бёдер, руки прямые.
Поднимаем руки с гантелями вперёд до параллели с полом.
Медленно опускаем их до конца и повторяем движение.
Делаем 15 раз по 3-4 подхода.
Фото: istockphoto.com
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Техника выполнения
Стоим, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперёд, локти прижаты к корпусу.
Сгибаем локти, поднимаем гантели к плечам. Локтями не раскачиваем.
Медленно опускаем руки.
Повторяем 15-20 раз по 3-4 подхода.
Фото: istockphoto.com
Отведение гантели в наклоне стоя
Упражнение прокачивает трицепс.
Техника выполнения
Стоим, берём две гантели, наклоняем корпус параллельно полу, локти прижаты.
Из этого положения разгибаем локти, отводим гантели назад.
Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.
Делаем 15-20 раз по 3-4 подхода. Лучше использовать гантели с небольшим весом.
Фото: istockphoto.com
Скручивания с гантелями
Упражнение прокачивает пресс.
Техника выполнения
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни стоят на полу.
Берём небольшие гантели, разгибаем руки полностью вверх к потолку.
Отрываем лопатки и тянемся за гантелями вверх. Поясница остаётся прижата к полу.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 20-30 раз по 3-4 подхода.
Фото: istockphoto.com
Приседания с отягощением
Упражнение прокачивает ягодицы.
Техника выполнения
Встаём, ноги чуть шире плеч, носки и колени развёрнуты в стороны. Руки с гантелями согнуты, держим их перед собой.
Приседаем, отводя таз назад. Пятки от пола не отрываем. Спина ровная. Руки с гантелями опускаем между ног или держим на уровне груди.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 15 раз по 3-4 подхода.
Фото: istockphoto.com
Выпады с гантелями
Упражнение прокачивает ягодицы.
Техника выполнения
Встаём, ноги вместе. Руки с гантелями держим вдоль корпуса.
Делаем шаг вперёд левой ногой, правую ногу сгибаем и опускаемся вниз. Колено на пол опускаем.
Отталкиваемся обратно и встаём в исходное положение.
Повторяем 20 раз по три подхода на каждую ногу.
Фото: istockphoto.com
Эту тренировку можно делать как круговую. Не забывайте про правильный подбор отягощений: нужно найти золотую середину, чтобы не перегружаться. Не забываем про небольшой отдых – можно устроить перерыв в две минуты. После такой тренировки всё тело будет гореть, и вы сможете очень быстро почувствовать результаты.
Главная / Упражнения
Начинать утро с разминки – полезная привычка, которая развивает дисциплину, самоконтроль и делает день продуктивнее. Предлагаем вам включить в утреннюю зарядку для мужчин силовые и функциональные упражнения, чтобы:
взбодриться;
привести мышцы в тонус;
прокачать выносливость, координацию движений и равновесие;
разогнать метаболизм;
сбросить пару лишних килограммов.
Утренняя силовая зарядка для мужчин (разминка)
Утреннюю зарядку всегда начинайте с разминки. После сна тело не разогрето, мышцы скованны, суставы не подготовлены к нагрузке. Представленных упражнений будет достаточно, чтобы подготовить ваше тело к силовым и функциональным упражнениям.
Для более простой зарядки рекомендуем посмотреть:
Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес-центр с дорогостоящим оборудованием. Все, что вам нужно – это гантели и желание действовать!
Абонемент в крутой фитнес-центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов. Многие даже не предполагают, что некоторые цели вполне достижимы вне стен тренажерного зала.
Дома, на улице или на даче – вы можете заниматься везде, благодаря универсальному оборудованию, а именно гантелям. Если вам более интересна база или разбор упражнений с гантелями для девушек, стоит разобраться сначала с основами.
Тренировка с гантелями в домашних условиях
Наша цель – минимум оборудования и максимум результата в формировании мышечной массы. С помощью этой программы вы сможете проработать все тело и создать базу для дальнейшего развития.
Даже если вы уже используете в своем тренинге тренажеры или штангу, эта тренировка с гантелями способна шокировать ваши мышцы.
Полная тренировка тела гантелями
Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю и не добавляйте дополнительные упражнения. Если вам нужно кардио – добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями.
Программа рассчитана на длительный период времени, пока у вас наблюдается прирост силы и мышц. Не забывайте про разминку перед тренировкой, растяжки после и в дни отдыха.
Прогрессия
Соблюдайте технику выполнения упражнений и доводите подход до конца. Если ваш уровень подготовки вырос, смело увеличивайте вес.
Мышечный отказ
Не тренируйтесь до мышечного отказа. Тренируйтесь до той точки, где, как вы считаете, произойдет мышечный отказ, если вы попытаетесь выполнить еще одно повторение.
Питание
Принцип наращивания массы прост: вы должны есть больше, чем требуется для поддержания веса вашего тела, чтобы сформировать мышечную массу. Если вы не будете этого делать, вы можете увеличить силу, но нарастить мышцы будет очень трудно. Подробнее о питании для набора массы вы можете прочесть здесь.
Как тренироваться с гантелями женщинам? Выполняйте эту же тренировку с гантелями легко в диапазоне 10-15 повторений.
Домашние тренировки с гантелями – это то, что может заменить вам тренажерный зал и гору оборудования. Разумеется, для проработки мелких мышечных групп и большего рельефа вам потребуется усложнить программу и ввести дополнительный инвентарь.
Тем не менее, гантели и желание действовать – тот самый минимум, который позволит вам создать фундамент для дальнейших побед!
Мы верим в ваше упорство и силу духа. Докажите, что мы в вас не ошиблись!
ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Евгений Аввакумов: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение – можно через сервис TrainWith.Pro
старше 60 лет? Наполните свои дни этой утренней тренировкой, говорит тренер — ешьте это, а не то мышечная масса.
На самом деле, одна из основных жалоб, которые я слышу от своих клиентов старше 60 лет, заключается в том, что уровень их энергии значительно снизился по сравнению с тем, когда им было 30 лет.
Чтобы противодействовать всем этим мрачным побочным эффектам, я предлагаю своим клиентам оставаться активными и регулярно заниматься спортом — это лучшее, что они могут сделать. Это может показаться нелогичным, но на самом деле упражнения могут заставить вас чувствовать себя бодрее и энергичнее. Почему? Потому что такие практики, как силовые тренировки, могут наращивать и поддерживать мышечную массу, которая, по сути, является источником вашей молодости.
Утренняя тренировка также помогает многим людям зарядиться энергией в течение дня. Итак, если вам 60 лет или больше, вот утренняя тренировка для всего тела, которую вы можете выполнять, чтобы зарядиться энергией и бороться с последствиями старения.
Лучшая часть? Все, что вам нужно, это пара гантелей, так что вы можете выполнять это упражнение дома после консультации с врачом. Выполняйте каждое из следующих упражнений либо по отдельности, либо последовательно по кругу, стремясь всего к 3-4 подходам. А затем ознакомьтесь с «Лучшими упражнениями для похудения старше 60 лет».0003 Тим Лю, C.S.C.S.
Стоя, возьмите пару гантелей и держите их перед бедрами. Держите грудь прямо, спину прямо и колени слегка согнуты, отведите бедра назад, перетаскивая гантели по всей длине бедер. Как только вы хорошо растянете подколенные сухожилия, двигайте бедрами вперед, поднимая гантели обратно в исходное положение, напрягая ягодицы в завершение. Сделайте 10 повторений.
По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе!
Тим Лю
Начните с того, что встаньте с гантелями рядом с плечами. Напрягая корпус, сжимая ягодицы и слегка сгибая колени, поднимите гантели к потолку, сгибая плечи и трицепсы в верхней точке. Опустите вес под контролем, прежде чем выполнять еще одно повторение.
Связано: Лучшие добавки для тренировок после 60 лет
Начните упражнение, взяв пару гантелей по бокам и приняв стойку в шахматном порядке, поставив одну ногу впереди себя, а другую позади себя. Держите грудь прямо, а корпус напряженным, опустите тело под контролем, пока заднее колено не коснется земли.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, согнув квадрицепсы и ягодичные мышцы, чтобы подняться. Выполните от 8 до 10 повторений на одной ноге, прежде чем сменить сторону.
Связано: 60-секундные тренировки, которые могут добавить годы к вашей жизни
Тим Лю, C.S.C.S.
Встаньте параллельно скамье так, чтобы ваши руки и колени были плотно прижаты. Возьмитесь за гантель другой рукой и начните движение, подтягивая гантель к туловищу, вытянув локоть за собой, напрягая широчайшие и верхнюю часть спины в самом конце движения. После этого выпрямите руку, чтобы хорошенько растянуться в нижней точке перед выполнением следующего повторения. Сделайте от 10 до 12 повторений.
Тим Лю, C.S.C.S.
Возьмите пару гантелей ладонями вверх, затем согните их к груди, сильно напрягая бицепсы в верхней точке. Сопротивляйтесь на пути вниз, пока ваши руки полностью не выпрямятся, все время сохраняя напряжение. Сделайте от 10 до 12 повторений.
Возьмите гантель обеими руками и держите ее над головой и за головой. Согнитесь в локтях и медленно опустите вес под контролем, хорошо растянув трицепс в нижней точке. Оказавшись в нижней точке, вытяните руки вверх, сильно напрягая трицепсы в верхней точке. Сделайте от 10 до 12 повторений.
И вот оно, энергичная утренняя тренировка для тех, кому за 60.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с секретными эффектами поднятия тяжестей всего один раз в неделю, говорит наука.
Тим Лю, C.S.C.S.
Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса.
Бобби
За 20 минут до школьной тренировки‼️ #SayQuayNotKway #LoveMeMode #RefundGlowUp #firstvideo #foryou #fyp 9 0048 #фитнес #тренажерный зал #тренировки #бодибилдер #abs
35 тысяч лайков, 247 комментариев. Видео TikTok от Бобби (@bobbyy.smith): «За 20 минут до школьной тренировки‼️ #SayQuayNotKway #LoveMeMode #RefundGlowUp #firstvideo #foryou #fyp #fitness #gym #workout #bodybuilder #abs». 20 минут до школы | Утренняя тренировка | 15-20 минут легкой прогулки | …Утренняя тренировка Скрипка — Grooving Gecko.
226 лайков, видео в TikTok от Кори (@coreykosta): «W утро⁉️ #gym #fyp #gymtok #foryou #morning #routine #4am #grind». это моя утренняя рутина старшеклассника, который тренируется перед школой | я встаю между 4:20 и 4:30 | приготовить завтрак 😀 | … Trap Money so Big (Remix) — Iqbal12.
7548 просмотров|
Trap Money so Big (Remix) — Iqbal12
tylerdcalisthenics
TylerDcalisthenics
Попробуйте это упражнение, как только встанете с постели! 🦾 #fyp #вес тела #стойка на руках #калистеника
4. 8K лайков, 59 комментариев. Видео TikTok от TylerDcalisthenics (@tylerdcalisthenics): «Попробуйте это упражнение, как только встанете с постели! 🦾 #fyp #bodyweight #stand hand #calisthenics». Делайте это упражнение каждое утро перед школой, чтобы проснуться | 50 отжиманий | 25 подтягиваний | …оригинальный звук — ..
48 тыс. просмотров|
оригинальный звук — .
alphaadvice_
👑 Рост для парней 👑
Следите за советами по самосовершенствованию! #самосовершенствование #советыпарням #советы #личностный рост #рутина #утренняя рутина #привычки 9004 7 #здоровье #фитнес #рост #мышление #успех # миллионер
4,3 тыс. лайков, 52 комментария. Видео TikTok от 👑 Growth For Guys 👑 (@alphaadvice_): «Следите за советами по самосовершенствованию! Идеальное утро в старшей школе ☀️ | 6:00 подъем
6:05 заправь свою постель
6:10 пить воду
6:15 10 отжиманий, 20 приседаний, 30 секунд планка
6:25 принять душ
6:40 уход за кожей
6:45 одевайся
7:00 здоровый завтрак
7:30 журнал (список дел, благодарность)
7:30 собирай чемоданы
7:45 в школу | Zenoapp.io — Присоединяйтесь к списку, чтобы стать лучшим в своем деле. Идеальная утренняя рутина ☀️ Оригинальное сонидо — Edits Randoms.
95,8 тыс. просмотров|
sonido original — Edits Randoms
jabothetank
Jabothetank
Всегда тренируйтесь 30 минут или час, если у вас есть время до школы или работы
25 лайков, TikTok видео от Jabothetank (@jabothetank ): «Всегда тренируйтесь 30 минут или час, если у вас есть время до школы или работы». Моя утренняя зарядка перед школой | 50 повторений отжиманий по 3 подхода | 2-минутные планки по 3 подхода | . .. Ты тряс меня всю ночь — AC / DC.
742 просмотра|
You Shook Me All Night Long — AC/DC
j4._c0b_
Джейкоб Росас
love утро в одиночестве🚶♂️ #morningroutine #dayinmylife 90 047 #тренажерный зал #расслабление #тренажерный зал
305 лайков, видео в TikTok от Джейкоба Росаса (@j4._c0b_): «люблю утро в одиночестве🚶♂️#morningroutine #dayinmylife #gymtok #chill #gym». тренировки перед школой>>раннее утро оригинальный звук — Джейкоб Росас.
9434 просмотра|
оригинальный звук — Джейкоб Росас
alphaadvice_
👑 Рост для парней 👑
Подпишитесь, чтобы узнать больше советов по самосовершенствованию! #самосовершенствование #советыпарням #советы #личностный рост #рутина #утренняя рутина #привычки 9004 7 #здоровье #фитнес #рост #мышление #успех # миллионер
3,2 тыс. лайков, 60 комментариев. Видео TikTok от 👑 Growth For Guys 👑 (@alphaadvice_): «Следите за советами по самосовершенствованию! Идеальная утренняя рутина в старшей школе | 6:00 подъем ☀️
6:05 заправь свою постель 🛏
6:10 пить воду 💧
6:15 10 отжиманий, 20 приседаний, 30 секунд планка
6:25 прими душ 🚿
6:40 уход за кожей
6:45 одевайся 👔
7:00 здоровый завтрак 🍳
7:30 журнал (список дел, благодарность) 📖
7:30 собирай чемоданы 💼
7:45 в школу 🏫
Отрегулируйте время в зависимости от вашего школьного времени 👑 | Zenoapp.io — загрузите лучшее приложение для развития подростковPerfect
Утро
Оригинальный рутинный звук — Edits Randoms.
56,4 тыс. просмотров|
sonido original — Edits Randoms
bobbyy.smith
Bobby
15 минут ab Routine‼️ #MAKEYOURMOVE #SipIntoSummer #SayQuayNotKway #фитнес #тренажерный зал #тренировки #бодибилдер 10.