Полюбить себя и загадать мужчину мечты: 7 лучших книг ко Дню всех влюбленных

Психология отношений

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Елена Блиновская, «Мечты сбываются всегда!»

Культовый марафон желаний Блиновской — в книжном формате. Елена покажет каждой девушке, как правильно мечтать и воплощать мечты в реальность. 

Внутри книги вы найдете простые и эффективные техники, которые помогут понять, чего вы хотите на самом деле — в том числе и от мужчин, и сформулировать желания так, чтобы они без сомнения сбылись. А еще — реальные вдохновляющие истории от тех, кто уже смог воплотить задуманное.

К книге также прилагается Дневник желаний, который станет вашим незаменимым помощником на пути к мужчине мечты.

Реклама. ООО «Яндекс»

Ольга Промаченко,»С тобой я дома»

В своей новой книге Ольга Примаченко рассказывает, как любить партнера и при этом оставаться самой собой. Ольга приготовила для вас упражнения, которые помогут лучше понять, что вам нужно от отношений, снова влюбиться в партнера и увидеть его лучшие черты. 

Есть в книге и главы для тех, кто в поиске, и тех, кто переживает расставание или развод: с упражнениями, ободряющими словами и советами от автора.

Реклама. ООО «Яндекс»

Татьяна Мужицкая, «Роман с самим собой»

В человеке уживаются Инь и Ян — пассивное и активное, женское и мужское. А еще в нас есть сила застоя, которую психолог Татьяна Мужицкая называет «хрень», — это то, что отговаривает от решительных действий и мешает жить с самой собой в гармонии. 

В «Романе с самим собой» Татьяна Мужицкая сконцентрировалась на том, чтобы помочь каждому понять стратегию и ежедневную тактику любви к себе. С помощью примеров и упражнений из книги вы уберете все негативные мысли, научитесь принимать себя и перестанете бояться будущего.

Реклама. ООО «Яндекс»

Нэн Вайз,»Больше хорошего секса!»

Секс — неотъемлемая части нашей жизни, но, к сожалению, до сих пор мифологизированная и табуированная в обществе. А что на самом деле значит удовольствие? Есть ли связь между болью и наслаждением? И как доступ к нашему сексуальному потенциалу может сделать нас умнее, счастливее и продуктивнее?

Нейробиолог Нэн Вайз изучила эмоции, которые мы испытываем в постели, и теперь готова поделиться результатами исследований. А главное — рассказать, как новое понимание и ощущение секса может сделать нашу жизнь более продуктивной и приятной.

Реклама. ООО «Яндекс»

Хломова Екатерина, «Я не могу без тебя»

Психолог Екатерина Хломова — пятнадцать лет работает с женщинами, оказавшимися в несчастливых или зависимых отношениях. Ее книга поможет вам вернуть чувство собственной ценности и научиться строить счастливые отношения с подходящим вам партнером. Она покажет, как принять решение — уйти или остаться, как поддержать себя на этом пути и какие упражнения выполнить, чтобы стало легче.

Внутри вы найдете научные исследования и реальные истории из практики Екатерины, упражнения для самоанализа и рекомендации. 

Реклама. ООО «Яндекс»

Хелен Фишер, «Кто ты в любви»

Новаторская книга о том, как ваш тип личности определяет, кого вы любите. Антрополог Хелен Фишер тщательно изучила, как те или иные черты характера взаимосвязаны с гормонами. И определила четыре типа личности: Исследователь, Строитель, Руководитель и Дипломат. Каждый из этих типов подчиняется влиянию различных гормонов. 

Руководствуясь этой биологией, нас привлекают партнеры, которые одновременно отражают и дополняют наш собственный тип личности.

Внутри вы найдете тест, описание каждого типа и практические рекомендации о том, как найти Того Самого Мужчину.

Реклама. ООО «Яндекс»

Стив Джей Скотт и Барри Девенпорт, «Осознанные отношения. 25 привычек для пар, которые помогут обрести настоящую близость»

Поначалу отношения кажутся сказкой и вызывают бабочек в животе. Но со временем сказка исчезает: то, что когда-то было милым, может раздражать или откровенно приводить в бешенство. Любовь все еще остается в паре, но былой близости больше нет. Знакомо? 

Стив Джей Скотт и Барри Девенпорт написали свою книгу как раз для тех, кто хочет вернуть глубокую привязанность и тепло в отношения. Внутри вы найдете двадцать пять привычек, которые помогут вам изучить язык любви партнера, разнообразить сексуальную жизнь и даже использовать разногласия и ссоры для развития любви. 

Реклама. ООО «Яндекс»

Юлия Лифанова

Сегодня читают

«Так нельзя одевать ребенка»: Шейк осудили за то, как она вырядила 5-летнюю Лею на прогулку

Ухмылялся и дерзко смотрел на Уильяма: принц Гарри показал характер — 5 фото с коронации

3 цвета волос, которые вас старят — откажитесь от них после 45 лет

Юбка длиной 5 сантиметров: Ратаковски отправилась на вечеринку в наряде, который ничего не прикрывает

Портрет Маркл и скандальные гости: что было не так с прошедшей коронацией Карла III

7 книг по психологии, чтобы понять себя и окружающих

Хотите стать счастливее, успешнее и богаче? Весна — отличное время, чтобы заняться собой и своей жизнью. Поэтому смело приступайте к чтению подборки настоящих психологических бестселлеров от сервиса электронных и аудиокниг ЛитРес.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Если вы верите в Деда Мороза и страну розовых единорогов, то эта книга не для вас. Марк Мэнсон говорит с читателем дерзко, правдиво, но очень жизнеутверждающе. Он рассказывает, почему не нужно подгонять себя под общепринятые шаблоны, учит принимать себя и доходчиво объясняет, как правильно расставлять приоритеты. «Парадокс: сосредоточенность на позитиве — на лучшем, на превосходном  ─ лишь напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали; о том, чего нам не хватает; о мечтах, которые не сбылись. Ведь ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе, что он счастлив. Зачем ему это?», ─ говорит автор. В общем, хотите холодный душ для души ─ Мэнсон вам его устроит. Как показывает практика, хотят многие: с начала года на ЛитРес было продано более 23 тыс. электронных и аудиокопий этой книги. 

Цитата

«Если бы я мог выдумать супергероя, я бы выдумал Панду Разочарования. Он бы носил смешную маску вокруг глаз и майку (с большой буквой Т), слишком маленькую для его большого брюшка. А его суперсила состояла бы в том, что он рассказывал бы людям суровую правду о них — нужную, но нежеланную.

Он ходил бы от двери к двери, как распространитель Библии, звонил жильцам и говорил неприятные вещи, например: «Большая прибыль поможет вам чувствовать себя лучше, но дети вас за это не полюбят». Или: «Если вы спрашиваете себя, доверяете ли своей жене, то, наверное, не доверяете». Или: «То, что вы называете дружбой, есть лишь постоянные попытки впечатлить окружающих».

Затем он желал бы жильцу доброго дня и не спеша отправлялся бы к следующему дому. Это было бы потрясающе. И тяжело. И грустно. И жизне­утверждающе. И необходимо. В конце концов выслушивать величайшие истины неприятнее всего».

«Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», Джо Диспенза

Наши мысли материальны. Наверное, даже школьникам известен этот тезис. Но почему и как именно наша жизнь зависит от того, что мы думаем? Доктор Джо Диспенза подробно объясняет, почему мысли влияют на работу мозга и на нашу жизнь в целом. Все свои утверждения он подкрепляет неоспоримыми доказательствами. Автор дает четкие рекомендации, как всего за 4 недели научиться работать со своим подсознанием, не поддаваться эмоциям, улучшить самочувствие и наполнить свою жизнь счастьем и гармонией.

Цитата

«Снова и снова репетируйте будущее событие в мыслях, пока оно запечатлеется в мозгу в виде новых нейронных связей; вновь и вновь погружайтесь в эмоцию, которую оно вызывает, пока тело не поверит, что все это происходило на самом деле, и не изменится в нужную сторону…

Но что же дальше? Не ослабляйте усилий! Ведь именно сейчас вас и найдет желаемое событие! Причем нагрянет оно неожиданно, не оставляя ни капли сомнений в том, что вам удалось наладить контакт со вселенским разумом. И это вдохновит вас попробовать еще раз… а потом еще».

«Поступай как женщина, думай как мужчина. Почему мужчины любят, но не женятся, и другие секреты сильного пола», Стив Харви

В книге Стива Харви собраны ответы на самые актуальные и наболевшие вопросы про отношения, которыми задаются женщины всего мира. Вы узнаете, что должны, а что не можете требовать от своего мужчины, как распознать маменькиного сыночка, когда знакомить кавалера со своими детьми, какие вопросы нужно задать мужчине, чтобы определить серьезность его намерений, и многое другое. Предупреждаем, здесь есть и суровая правда и весьма неожиданные факты, зато написано честно и с юмором. После прочтения этой книги вы начнете иначе толковать действия мужчин, а ваши отношения с противоположным полом улучшатся.

Цитата

«Ожидать такой любви — такой безупречной любви — от мужчины, увы, нереалистично. Именно так — повторяю: этого не будет, никогда, ни за что. Потому что любовь мужчины не похожа на любовь женщины.

Поймите меня правильно: я не говорю, что мы не способны любить. Я просто говорю, что любовь мужчины иная — гораздо проще, прямее, и, вероятно, ее чуть труднее получить. И даже больше: мужчина, который любит вас, вероятно, не будет звонить вам каждые полчаса, чтобы сообщить, насколько в 17.30 он любит вас больше, чем в 17.00; он не будет сидеть с вами, поглаживая ваши волосы и меняя холодные компрессы на вашем лбу, когда вы тянете горячий чай и пытаетесь выздороветь. И все же его любовь — это все равно любовь. Она просто отличается от любви, которую женщины дают и зачастую хотят. Поняв, как именно любят мужчины, вы узнаете, действительно ли ваш избранник отдает вам всего себя. Как узнать, любит ли вас мужчина?»

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод

Хотите стать лучше, успешнее, счастливее? Тогда начинаем прямо с утра, а Хэл Элрод даст четкий план действий. Он настаивает: «Всегда помните, что то, кем вы становитесь, гораздо важнее, чем то, что вы делаете, однако же, именно ваши поступки определяют, каким человеком вы становитесь». Автор рассказывает, как начинать новый день так, чтобы удачной стала вся жизнь. Вставайте на час раньше, чтобы уделить время приятным утренним ритуалам, и вы станете бодрее, оптимистичнее и обретете силы осуществить задуманное. 

Цитата

«К счастью, в любой момент, хоть немедленно, вы можете начать изменять любую сторону своей жизни или создавать в ней что-то новое. Я вовсе не утверждаю, что ради этого вам не придется потрудиться, но вы действительно сможете довольно быстро и легко привлечь все, что хотите иметь, в свою жизнь, если станете тем, кто способен это сделать. Именно об этом и рассказывается в книге: она помогает вам стать таким человеком, который способен реализовать буквально все, о чем вы мечтали. Без малейших ограничений».

«Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности», Стивен Р. Кови

Эта книга уже стала классикой: за 14 лет она была издана тиражом более 15 миллионов экземпляров по всему миру. Точные наблюдения, остроумное изложение и глубокие выводы сделали ее настольной книгой многих успешных людей. Автор заботливо помогает читателю лучше понять себя, свои чувства и желания, и исходя из этого, поставить перед собой цели и продумать пути к их достижению. Здесь нет рецептов быстрого успеха и моментального счастья, но есть руководство по тщательной работе над собой и своей жизнью. Кови волшебным образом дарит читателям уверенность в своих силах и говорит, что совершать ошибки — важный опыт.

Цитата

«Еще один очень важный вопрос, который вы должны задать себе, — чего сейчас требует от меня жизнь? Сделайте паузу. Подумайте хорошенько. Вы можете почувствовать, что до сих пор были слишком рассеянны, и вам надо более рационально использовать свое время. Или лучше следить за своим питанием и физической формой, чтобы меньше уставать. Или главное — наладить важные для вас отношения. Каков бы ни был ваш ответ, огромная сила и власть заключается в том, чтобы совершать перемены, одобренные вашей совестью. Если вы не будете глубоко убеждены в том, что делаете, у вас не хватит сил на то, чтобы следовать своим целям, если дорога окажется трудной. А убежденность дается совестью».

«Самый богатый человек в Вавилоне», Джордж Самюэль Клейсон

«Чем больше мы знаем, тем больше можем заработать. Человек, старающийся узнать больше о своем деле, будет обязательно вознагражден» ─ учит читателя Клейсон. Его книга — сборник притч о законах зарабатывания, накопления и преумножения денег. Он уверен, что деньги — мерило успеха и счастья, ведь благодаря им можно осуществлять свои желания. Вы можете быть не согласны с такой позицией автора, но узнать секреты богатства самого могущественного государства древнего мира будет не лишним. Вы увидите, что эти идеи работают и сегодня.

Цитата

«Чего вы хотите больше всего? Удовлетворения ежедневных насущных нужд вроде драгоценных камней, каких-нибудь красивых побрякушек, нарядной одежды, вкусной еды? Все это вещи быстро преходящие, о которых вы на следующий день забудете. Или вы хотите иметь настоящие ценности: золото, землю, скот, торговлю, доходные вложения? Монеты, которые вы вынимаете из своего кошелька, приносят вам первое. Те же монеты, которые остаются в кошельке, приносят второе.

Таково, ученики мои, первое лекарство, которое я открыл для своего тощего кошелька. Из каждых десяти монет, которые я кладу туда, я трачу только девять. Обсудите это между собой. Если кто-то докажет, что это не так, скажите мне об этом завтра, когда мы встретимся вновь».

«Подсознание может все», Джон Кехо

Чтобы узнать, на что способно наше подсознание, Джон Кехо провел в изоляции 3 года. Прошло уже 40 лет, а он не устает рассказывать людям по всему миру, как энергия мысли способна повлиять на жизнь и изменить ее. «Ваши мысли намного сильнее, чем вы предполагаете, а каждый мысленный образ является реальной силой, способной повлиять на вашу жизнь», ─ убежден Кехо. Прочитав эту книгу, вы узнаете удивительные истории про Арнольда Шварценеггера, Хиллари Клинтон и Билла Гейтса. Вы научитесь понимать принципы работы своего подсознания, узнаете, как мыслить позитивно и сможете правильно настроить себя на достижение цели.

Цитата

«Два условия успешной визуализации:
1. Всегда представляйте свои цели так, как будто все это происходит с вами прямо сейчас. В своем сознании сделайте это реальностью.
2. Мысленно представляйте свою цель не менее одного раза в день, не пропуская ни дня. Повторение — мать учения.
Любая мысль, возникшая в вашем мозгу и укрепившаяся там, окажет воздействие на вашу жизнь».

Сервис:

Лидер на рынке лицензионных электронных книг в России и странах СНГ.

Фото: Getty Images, архивы пресс-служб

21 лучшая книга о любви к себе

Вероятно, вы уделяете много времени и энергии проявлению любви к другим людям — супругу, родителям, друзьям и детям.

И, возможно, вы полагаетесь на этих же людей, чтобы чувствовать себя любимыми. Именно одобрение, похвала и поддержка этих важных людей заставляют нас чувствовать себя защищенными и ценными.

Иногда, однако, мы можем слишком полагаться на одобрение других, чтобы почувствовать чувство собственного достоинства. Мы не чувствуем себя любимыми, пока кто-то другой не подтвердит, что мы любимы.

Что, если бы вы могли найти способ наполнить свою жизнь необходимой вам любовью, не полагаясь на других людей?

Наша способность быть полностью аутентичными, полностью реализованными личностями зависит от нашей готовности любить себя и принимать собственное достоинство — недостатки и все такое.

К сожалению, люди часто борются с этой концепцией.

Хотя может показаться, что иногда легко изменить свой внутренний диалог или побаловать себя, мы часто слишком быстро принижаем себя или сравниваем себя с другими.

Помимо повышения вашей самооценки, развитие любви к себе может помочь вам справиться с невзгодами быстрее, чем если бы вы испытывали отвращение к себе.

Вы не можете контролировать то, что дает вам жизнь, но у вас есть полный контроль над своей реакцией.

Люди, которые практикуют любовь к себе, лучше умеют справляться с жизненными трудностями и обладают большей устойчивостью.

Один из лучших способов преодолеть заниженную самооценку и понять истинное значение любви к себе – это прочитать вдохновляющие работы экспертов и лидеров мнений.

О чем эта статья

 [показать]

• Вот список из 21 книги о любви к себе, которые поддержат ваши усилия:
  • 1. Дары несовершенства: отпустите того, кем, по вашему мнению, вы должны быть и «Примите себя», Брене Браун,
  • 2. Эксперимент с любовью к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрым, сострадательным и принять себя, Шеннон Кайзер,
  • Недооцененное Я: восстановите баланс любви и силы, измените внутренний голос, который сдерживает вас, и найдите свою истинную самооценку Элейн Арон
  • 5. «Люби свое тело», Луиза Хей
  • 6. «Стать целым: исцеляющий компаньон для облегчения эмоциональной боли и обретения любви к себе», Брюс Кер
  • 7. Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, Кристин Нефф
  • 8. Осознанный путь к состраданию к себе: освобождение себя от деструктивных мыслей и эмоций Кристофер Гермер
  • 9. Рабочая тетрадь по навыкам самосострадания: 14-дневный план по изменению ваших отношений с самим собой Тим Десмонд
  • 10. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Камаль Равикант. Тара Брач ​​
  • 13. Начни там, где ты есть: Путеводитель по жизни с состраданием Пема Чодрон
  • 14. Учись любить себя Гей Хендрикс
  • 15. Искусство говорить с собой: самоосознание встречается с внутренним диалогом Вироника Тугалева
  • 16. Любите себя легче: как положить конец борьбе с лишним весом, изменив образ мышления Суйин Николс
  • 17. Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь Байрон Кэти
  • 18. Beautiful You: A Daily Руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари
  • 19. Эта беспорядочная великолепная жизнь: Полевое руководство Автор Джинин Рот
  • Думать?» до «I Am Enough» Брене Браун
  • 21. Слезы к триумфу: духовное путешествие от страдания к просветлению Марианна Уильямсон

Брене Браун помогает вам осознать, что вас достаточно, помогая вам исследовать свое мужество и сострадание.

Хотя сегодняшнее общество может заставить вас чувствовать себя неадекватным своими требованиями, правда в том, что вы достаточно хороши, чтобы преуспеть в этом мире.

Как профессионал, доктор Браун делится с вами тем, что она узнала из многолетних исследований силы взаимодействия с миром в качестве достойного человека.

Используя десять указателей, доктор Браун задействует ваш разум и ваши эмоции и научит вас, как развивать мотивацию, необходимую вам для того, чтобы просыпаться каждое утро, зная, что вам достаточно.

Она также учит вас тому, что хотя у вас могут быть недостатки, у вас достаточно смелости, чтобы преодолеть их.

Один читатель этой книги, который изначально скептически относился к книгам о любви к себе, сказал: «Я думаю, что могу гарантировать, что что-то в этой книге глубоко изменит вас». С какими бы потрясениями вы ни столкнулись в своей жизни, эта книга поможет вам пережить их.

Люди часто думают, что не должны ставить себя на первое место, потому что это может показаться эгоистичным. Эксперимент с любовью к себе исправляет это ложное убеждение и помогает вам расставить приоритеты независимо от того, какую цель вы стремитесь достичь.

Кайзер делится своими личными секретами, как найти свое предназначение и жить с новой страстью после борьбы с расстройствами пищевого поведения, наркозависимостью, депрессией и карьерным выгоранием.

На протяжении всей книги она проводит вас через свой простой план, который начался как личный эксперимент, помогая вам избавиться от страха и полюбить свою жизнь.

Вы узнаете, как изменить свои повседневные привычки, полюбить свою жизнь и изменить свои результаты. Один читатель отмечает, что «послание честно: любовь к себе — это не быстрое решение, это путь самосострадания, самоуважения и обучения принятию тех частей себя, которые вы не всегда можете считать привлекательными».

Эта книга написана с дерзостью, душой и вдохновляющей мудростью, необходимой для лучшей жизни.

Выбери меня, прежде чем мы написана, чтобы заставить женщин создавать отношения, которые они хотят, а не токсичные отношения, которые они могут иметь.

На протяжении всей книги вы обнаружите, что ваша самая близкая подруга является одним из ваших лучших источников, чтобы дать любящий совет о том, что лучше для вас.

Вы по достоинству оцените стимулирующие вопросы, поставленные в этой книге, которые помогут вам раскрыть то, что вам действительно нужно, чтобы быть счастливым и смелым, чтобы по-настоящему взглянуть на свою жизнь.

Вы узнаете, как избавиться от старых привычек, которые мешают вам, поскольку автор делится реальным опытом, изменившим ее жизненный путь.

Эта книга была написана, чтобы научить вас перестать соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете, и честно говорить о том, чего вы хотите от жизни и отношений.

Это еще одна книга, написанная очень уважаемым автором о недооценке себя.

Арон объясняет, что самооценка является результатом баланса любви и силы и способности включать любовь в ситуации в вашей жизни, которые, кажется, требуют только силы.

Вы также узнаете, как справляться с борьбой за власть, которая выглядит так, как будто это просто вопрос любви.

Арон освещает темы от вашей личной жизни до вашей профессиональной жизни, чтобы дать вам стратегии избавления от чувства стыда, поражения и депрессии; выйти из враждебных отношений; и стань лучшим собой.

Читатели считают, что эта книга написана ясным и чутким языком, чтобы предоставить вам простое и эффективное руководство по раскрытию вашей самооценки.

Этот бестселлер содержит 54 процедуры аффирмации, которые призваны помочь вам создать красивое, здоровое и счастливое тело.

Читатели нашли эту книгу простой, но эффективной. Одна читательница отметила, что она «говорила аффирмации для женщин всего 5 дней, а я уже вижу результаты».0005

После прочтения этой книги вы почувствуете подъем, особенно если у вас есть определенная часть тела, которой вы недовольны и над которой хотите поработать.

Это отличная книга для исцеления эмоциональной боли и травм. Автор наполняет главы теплом и сочувствием, чтобы дать вам надежду, пока вы учитесь, как облегчить любую эмоциональную боль в своей жизни.

Кер подробно описывает истории пациентов, проходящих курс психотерапии. Он рассказывает об их мыслях и чувствах, чтобы раскрыть то, что происходит в их сознании во время этой умственной борьбы.

Один читатель сообщает, что эта книга предлагает «реальное понимание того, что происходит за дверью в кабинете опытного квалифицированного врача, того, кто слушает своих пациентов и первым добирается до сути проблемы».

Концепция «стать целым» посвящена снятию эмоционального стресса, который не проходит.

Это отличная книга для людей, переживающих эмоциональный стресс, а также для тех, кто любит тех, кто переживает эти потрясения.

Читатели сочли эту книгу глубокой и откровенной, а также отличным ресурсом, который вы можете использовать для исцеления себя или тех, кого любите.

Эта книга посвящена тому, как оставить позади неуверенность и самокритику. Вы закончите эту книгу с чувством, что вы можете реализовать свой наивысший потенциал и жить более счастливой и полноценной жизнью.

Доктор Нефф предлагает упражнения и специальные планы для преодоления эмоциональных переживаний, затрагивая все вопросы от воспитания и работы до потери веса.

Читатели от подростков до зрелых взрослых смогли найти мудрость в этой книге. Один рецензент говорит: «Из всех книг на моей полке по самопомощи книга Кристин Нефф «Сострадание к себе » может быть моей самой любимой».

Эта книга может оказаться полезной для вас, если вы склонны к самокритике во время стресса.

Доктор Кристофер Гермер использует эту книгу, чтобы научить вас, как смириться с трудными эмоциями, даже если мы все хотим избежать боли.

Позволить себе испытывать эти эмоции и с состраданием реагировать на наши недостатки — важные шаги на пути к любви к себе.

Это практическое руководство объясняет науку и практику развития сострадания к себе и предлагает творческие и обоснованные стратегии для воплощения практики в жизнь.

Как и другие читатели, вы узнаете, почему не смогли преодолеть свои тревоги, и научитесь новому подходу к принятию себя без осуждения.

чтобы вы чувствовали себя счастливее в своей жизни.

Если вы часто испытываете стресс или у вас возникают негативные мысли, эта книга научит вас тому, как сострадание к себе поможет улучшить ваше здоровье, повысить чувство внутреннего спокойствия, обеспечить вам эмоциональную стабильность и принести больше счастья в вашу жизнь. .

Читатели ценят передовые исследования, которые автор включил в эту книгу, чтобы показать, что каждый может укрепить свою любовь к себе с помощью практики и улучшить свое психическое здоровье и благополучие.

Прочитав эту книгу, вы научитесь уделять всего полчаса каждый день в течение двух недель, сосредотачиваясь на трех практиках, которые изменят вашу жизнь.

Авторская «Карта самосострадания» увлечет вас таким образом, что улучшит вашу мотивацию и вашу доброту к себе.

Читатели обнаружили, что методы, изложенные в этой книге, помогают справиться с тревогой и депрессией и стать более устойчивыми после перенесенных жизненных трудностей.

Одна читательница отметила, что она очень ценит 15 аудиозаписей автора, которые доступны на его веб-сайте, и они не только практичны, но и могут быть адаптированы под ваш ежедневный график.

В этой книге рассказывается о выступлении автора Камала Равиканта в 2011 году об истине, которую он узнал о любви к себе и ее силе преображать вашу жизнь.

Он научился любить себя благодаря таким переживаниям, как поход в один из самых высокогорных базовых лагерей в Гималаях, медитация в монастыре Далай-ламы, получение нашивки пехоты армии США, прогулка 550 миль по Испании, вступление в группу чернокожих женщин-писателей. как белый мужчина и работает в хосписе.

Он утверждает, что любовь к себе не является сложной задачей, но берет на себя обязательство достичь этой цели, и предлагает стратегии, изменяющие жизнь, чтобы показать вам путь.

Как сказал один читатель, эта книга «волшебна своей краткостью, искренностью, эффективностью и практичностью». Это поможет вам подумать о том, что бы вы делали со своей жизнью или как ее можно было бы улучшить, если бы вы действительно любили себя.

ежедневное сильное давление, которое наше общество оказывает на нас.

Вы научитесь простым приемам обретения непоколебимой уверенности в себе, которые улучшат ваши показатели во всех сферах жизни и избавят вас от нереалистичных ожиданий, которые вы, возможно, когда-то возлагали на себя.

Несовершенство может вести более счастливую и здоровую жизнь, чем те, кто испытывает стресс из-за каждого своего шага. Вы увидите, что отказ от мелочей не сильно повлияет на вашу жизнь.

Один читатель отметил, что «обзор академической литературы по перфекционизму должен быть добросовестным и ценным». Благодаря сочетанию академических материалов и иллюстраций книга предоставит вам ценную информацию.

Эта книга психотерапевта и учителя буддийской медитации Тары Брач ​​основана на распространенном убеждении, что с вами что-то не так.

Автор использует личные истории и тематические исследования, чтобы научить вас доверять себе и своей доброте, а не постоянно беспокоиться о том, что вы сделали что-то не так.

Эта книга поможет вам развить баланс между ясным видением и состраданием, что приведет к радикальному принятию.

Радикальное принятие дает возможность измениться внутри вас, излечивая ваши чувства страха и стыда и помогая построить настоящие отношения.

Читатели считают, что эта книга изменит их жизнь, поскольку она включает в себя мудрость из нескольких разных историй, которые помогут вам изменить себя.

Эта книга поможет вам стать бесстрашными и сострадательными. Он включает в себя понимание и юмор в своем руководстве о том, как вы можете принять свою жизнь на любом этапе, на котором вы находитесь, а не отрицать определенные аспекты.

Автор использует 59 традиционных тибетских буддийских лозунгов, чтобы помочь вам научиться медитации и развить в себе смелость работать со своей внутренней болью и обрести более счастливую жизнь.

Возможно, эта книга подойдет вам, если вы столкнулись с проблемами, которые кажутся слишком большими, чтобы с ними справиться. Одна читательница утверждает, что после прочтения этой книги она смогла вновь обрести счастье и вернуть смысл своей жизни.

Эта книга идеальна для тех, кто находится на пути к прощению, принятию и любви к себе.

Один читатель обнаружил, что эта книга отличается от других книг о любви к себе, поскольку учит понимать, что вся ваша жизнь может измениться в тот момент, когда вы решите полюбить себя. Эта мощная книга подарит вам счастье, которого вы не смогли найти больше нигде.

Один читатель сказал: «Эта книга существовала всегда, и она по-прежнему предлагает много полезного для изучения. Это тонкая книга, и она доходит до сути, не углубляясь в теорию и не цитируя тонны исследований и клинических наблюдений. Суть проста. Прислушайтесь к своим чувствам. Почувствуйте их глубоко в своем теле и не сопротивляйтесь. ЗНАЙ, что каждое твое чувство имеет силу».

Эта книга призывает вас доверять себе и предлагает мягкое руководство к самосознанию. В этой книге автор надеется познакомить вас с самим собой.

Эта книга не предназначена для того, чтобы «исправить» вас, поскольку она даст вам понять, что вас не нужно исправлять. Наоборот, это исследование вашей внутренней тайны, призванное вдохновить вас на лучшее понимание себя.

Любите себя легче: как положить конец борьбе с лишним весом, изменив образ мышления но правда в том, что вы должны изменить свое мышление, чтобы похудеть.

Если вы боретесь со своим весом, у вас могут быть мысли, которые способствуют вашему лишнему весу. Эта книга научит вас, как работает ваш разум и как перенастроить свое мышление, чтобы получить желаемые результаты.

Вы прочитаете вдохновляющие истории других людей, которые были на вашем месте и преодолели трудности похудения. Читатели высоко оценивают этот новый подход к снижению веса и эффект, который он дает.

---

17. Любить то, что есть: четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь Byron Katie

Эта книга предлагает пошаговое руководство, как полюбить свою жизнь. Байрон Кэти представляет «Работу» как мощный метод решения проблем и работы с ограничивающими убеждениями.

Выполняя Работу, читатели испытывают чувство умиротворения и способны найти ясность и энергию для позитивных изменений.

Работу можно применить к каждому аспекту вашей жизни и избавиться от негативных мыслей, которые мешают вам испытать счастье.

Прочитав эту книгу, вы научитесь любить свою жизнь и преодолевать препятствия, которые кажутся невозможными.

---

18. Прекрасный ты: ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари

В этой книге методы, основанные на фактических данных, включены в годовой план действий, который учит девочек и женщин формировать здоровое представление о себе и повышать уверенность в себе.

Beautiful You включает в себя 365-дневный план действий, который дает женщинам возможность восстановить здоровое представление о себе. Это модное и современное руководство наполнено вдохновляющими мыслями, актуальными для современной культуры.

«В этой книге было много упражнений и подсказок для ведения дневника, которые были связаны с целостным здоровьем — касались всех аспектов жизни, а не только красоты. Это может понравиться любому человеку любого возраста и пола, который готов к самоанализу», — говорит один 5-звездочный рецензент.

---

19. Эта запутанная великолепная жизнь: Полевое руководство Автор Джинин Рот

Эта книга автора бестселлеров Джинин Рот сочетает в себе юмор и понимание, чтобы исследовать личные убеждения, травмы и социальное давление, влияющие на чувства женщин. об их телах, их уверенности и их отношениях.

Рот предлагает юмористический взгляд на ее личный путь борьбы со своим весом и ненавистью к себе, а также на то, как она научилась чувствовать себя как дома.

Автор проделал огромную работу, раскрывая уникальный потенциал каждого и обучая вас тому, как быть добрым к себе, отпускать обиды и преодолевать свои тревоги.

Одна из ее читательниц говорит: «Эта новейшая книга красивая, проницательная, забавная, глубоко духовная, практичная, мудрая. Это помогло мне осознать рост, который произошел благодаря работе, начатой ​​несколько десятилетий назад».

---

20. Я думал, что это только я (но это не так): путешествие из «Что подумают люди?» до «Мне достаточно» Брене Браун

Еще одна замечательная книга Брене Браун посвящена тому, как ваши несовершенства связывают вас с другими людьми и с человечеством.

Она показывает, как ваши уязвимые места являются сильным напоминанием о том, что нужно держать свой разум открытым и признавать, что все в этом участвуют вместе и разделяют одни и те же опасения.

Эта книга особенно полезна для матерей, так как в ней рассказывается множество историй матерей, которые изо всех сил пытаются поверить, что им достаточно.

Один читатель сказал, что эта книга «побудила меня проанализировать свои мысли и свое отношение к стыду и вине, уязвимости и силе». Это полезная книга для тех, кто чувствовал, что их пристыдили и заставили молчать.

---

21. Слезы к триумфу: духовное путешествие от страдания к просветлению Марианна Уильямсон

Эта книга побудит вас признать свои страдания, чтобы исцелить себя, испытать личностный рост и получить возможность для просветления.

Всемирно признанный учитель, оратор и автор бестселлеров New York Times Марианна Уильямсон учит вас, что отрицание никогда не даст вам шанса на истинное исцеление.

Она призывает нас принять наши страдания и встретиться с ними лицом к лицу, чтобы расти и развиваться как личности.

Эта книга написана с теплотой и состраданием и дает вам глубокую мудрость, позволяющую глубже понять свои чувства.

---

Другие статьи по теме:

89 лучших цитат о любви к себе всех времен

101 лучшая книга о самопомощи в мировой истории 005

27 Топ жизни — Меняйте книги, чтобы вдохновлять вас

---

Если вы ищете книгу, которая поможет вам принять себя или полюбить себя, попробуйте некоторые из них.

Каждый из них может предложить что-то особенное и уникальное, и они помогли многим людям преодолеть проблемы низкой самооценки и недовольства собой.

10 лучших книг о любви к себе и исцелении

Книги о любви к себе / 28 декабря 2022 г.

Ниже приведены книги о любви к себе и исцелении, которые помогут вам установить связь с самим собой и исцелиться.

• Книги о любви к себе и исцелении
• Рабочие тетради и журналы о любви к себе и исцелении

Раскрытие информации: Некоторые ссылки ниже являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо затрат для вас я буду получать партнерскую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку.

Книги о любви к себе и исцелении

1. Дары несовершенства продано более двух миллионов копий на тридцати пяти языках по всему миру. .

 
Книга предлагает десять ориентиров к жизни от всего сердца. Направляющие столбы не только помогают нам понять методы, которые позволят нам изменить нашу жизнь и семьи, они также проводят нас через недостижимые и саботирующие ожидания, которые мешают нам.

Связано: 45 лучших идей дня ухода за собой дома, чтобы начать ритуал ухода за собой

2. Эксперимент с любовью к себе Шеннон Кайзер узнала секреты любви к себе, найдя цель и жизнь, наполненную страстью, после выздоровления от расстройств пищевого поведения, наркомании, корпоративного выгорания и депрессии.

В своей книге Шеннон проводит вас через свой личный эксперимент, простой план, который с состраданием проведет вас через процесс избавления от мыслей, основанных на страхе, чтобы вы могли полюбить жизнь.

Связанный: Как начать путешествие любви к себе? 10 лучших способов любить себя больше

3. Установите границы, обретите покой

Недра Гловер Тавваб

Мгновенный бестселлер New York Times поможет вам положить конец борьбе, рассказать о том, что вам нужно, и испытать свобода быть по-настоящему собой.

Лицензированный консультант и один из самых влиятельных терапевтов в Instagram Недра Гловер Тавваб демистифицирует эту сложную тему в доступной и инклюзивной форме.

Связанный: 25 лучших советов о том, как установить границы в токсичных отношениях? (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы в формате PDF)

4. You Are a Badass

Автор: Джен Синсеро

27 небольшие главы, полные забавных вдохновляющих историй, мудрых советов, простых упражнений и случайных ругательств, которые помогут вам: определить и изменить саморазрушительные убеждения и поведение, которые мешают вам получить то, что вы хотите, создать жизнь, которую вы полностью любите.

Связанный: 39 лучших мантр любви к себе, которые нужно практиковать ежедневно (+9 способов вырасти в любви к себе)

Рабочие тетради и журналы о любви к себе и исцелении

5. Рабочая тетрадь любви к себе для женщин

9000 2 Автор: Меган Логан

Эта рабочая тетрадь создаст жизнь, наполненную смыслом и большей любовью к себе, используя:

• Проверенные методы — влюбитесь в себя, используя разнообразные упражнения на сострадание, основанные на внимательности и позитивной психологии.
• Вдохновляющие подсказки и мотивирующие занятия. Узнайте все, что вы есть, с помощью викторин и упражнений по ведению дневника, которые помогут вам задействовать свои эмоции и избавиться от ограничивающих убеждений. Включает в себя письменное пространство для размышлений и самоанализа.
• Воодушевляющие аффирмации — повышайте свой позитивный настрой и заботьтесь о себе, используя воодушевляющие аффирмации, разбросанные по всей книге.

Связано: 18 лучших подсказок журнала самосострадания (+ БЕСПЛАТНЫЕ рабочие листы)

6. Рабочая тетрадь по любви к себе для чернокожих женщин

Автор: Рэйчел Джонсон

Эта рабочая тетрадь поможет: опытом, которым делятся многие современные чернокожие женщины, и узнайте, что на самом деле означает любовь к себе.

Примените это на практике — откройте для себя письменные подсказки, утверждения и другие простые упражнения, которые помогут вам обрести внутренний покой и уверенность в себе.

Исследуйте ключевые темы — научитесь любить свое место, практикуйте сострадание к себе, избавьтесь от неуверенности в себе, повысьте свою самооценку и создайте сообщество, которое вдохновляет вас.

Связанный: Как быть нежным с самим собой? 5 лучших способов практиковать сострадание к себе

7. Рабочая тетрадь по любви к себе

Автор: Shainna Ali

Эта рабочая тетрадь включает множество конструктивных и действенных советов, приемов и упражнений, в том числе:

• Интерактивные занятия — исследуйте множество веселых и творческих способов полюбить себя.
• Подсказки к размышлению — раскройте свой опыт и соедините его с новыми уроками.
• Полезный совет — углубите свое понимание любви к себе и используйте его в реальном мире.

Связано: 18 лучших упражнений для повышения самооценки (+ БЕСПЛАТНАЯ КПТ для рабочих листов в формате PDF)

8.

Дар любви к себе 0002 История Мэри Желковски о борьбе с расстройством пищевого поведения и преодоление ее самой глубокой неуверенности было показано в журнале Teen Vogue, Health и Shape.

В этом учебном пособии Мэри делится советами, исследованиями и упражнениями, которые она использовала, чтобы обрести уверенность в себе и, наконец, научиться любить себя. Написанная как письмо близкому другу, эта рабочая тетрадь содержит практические советы и упражнения, которые помогут вам, наконец, подарить себе любовь к себе.

Связанный: Тест насколько я уверен в себе (+13 лучших практических инструментов, чтобы чувствовать себя более уверенно)

9. Год любви к себе

By Джамиля И. Уайт

Этот журнал предлагает:

• 52 недели вашего времени — создайте целостную практику любви к себе с помощью года еженедельного ведения дневника, чтобы вдохновить вас на путешествие.
• Четкий путь вперед.

Нужна ли шапочка для плавания в бассейне? | Спорт

Шапочка для плавания является основным плавательным снаряжением. В большинстве плавательных бассейнов обязательно нужно надевать ее. И это правильно, потому что сохраняется гигиеничность и безопасность во время занятий.

1 Зачем нужна шапочка для плавания?

Первый аргумент в пользу ношения шапочки для плавания — это ваше здоровье. Она защищает волосы от хлорированной воды и загрязнений, которые могут в ней находиться. Хлор повреждает структуру волос, а плавающие в воде микроорганизмы могут, вызывать заболевания кожи головы.

Дополнительным аргументом является защита головы от попадания воды в уши. Это особенно важно для людей, у которых есть проблемы с инфекциями слухового прохода.

Надев шапочку, вы также заботитесь о чистоте воды, чтобы загрязнения, покрывающие ваши волосы и кожу головы, не попадали в воду бассейна. Таким образом вы также заботитесь о здоровье других.

Еще одна причина — удобство. Никто с длинными волосами и даже с длинной челкой не станет спорить, что плавать в шапочке намного комфортнее, чем без нее. Вы будете чувствовать себя комфортнее после выхода из бассейна. Волосы, покрытые шапочкой, сухие или, по крайней мере, менее влажные, поэтому их сушка определенно займет меньше времени.

2 Какую шапочку выбрать?

При выборе шапочки для плавания учитывайте несколько факторов: из чего она сделана, какой формы и структуры, какого размера, а для некоторых людей также будет важен вид.

Вначале стоит посмотреть, из чего она сделана.

На рынке представлено несколько типов шапочек из различных материалов, которые существенно влияют на водопроницаемость и комфорт использования.

Самые популярные виды:

• Резина — самый тонкий и дешевый материал. Он водонепроницаем, его трудно надевать, он может тянуть за волосы;
• Латекс — тоже непроницаемый, но немного толще, поэтому прочнее резиновых шапочек. Однако волосы все равно могут вырываться;
• Силикон — непроницаемый, довольно толстый, прочный и удобный в использовании. Он очень липкий, поэтому отлично защитит волосы от хлора и загрязнений в воде;
• Нейлон — пропускает воду, но очень эластичный, легко надевается и снимается, совершенно не тянет за волосы;
• Неопрен — предназначен для плавания в открытой воде. Он также водопроницаем, но меньше, чем лайкра. Его характерная особенность в том, что он защищает голову от холода. Неопрен также снижает водонепроницаемость, поэтому его часто используют на соревнованиях на открытой воде.

Мы рекомендуем Вам наши шапочки для плавания из нейлона.

3 Шапочка на длинные волосы

Людям с длинными густыми волосами стоит обратить особое внимание на конструкцию шапки. Лучшая шапочка для дредов или просто длинных волос — это шапка со специально удлиненной задней частью, позволяющей скрыть волосы. Они обычно немного толще стандартных. Чтобы их было легче надевать, стоит собрать волосы в хвост или пучок.

Либо приобрести шапочку на сборке из резинки. Ткань обычная нейлоновая, легкая и универсальная по размеру. 

4 Размер

Говоря о конструкции шапки, стоит также сказать два слова о ее подходящем размере. Удачно подобранная шапочка должна плотно прилегать к голове. Она не должна быть слишком тугой, но и не слишком рыхлой, чтобы вода не попала под нее. Кроме того, помните, что нельзя пользоваться шапочкой одновременно с другими людьми. Это своего рода купальное белье, то есть вы не должны его обменивать или брать взаймы.

Это важно из соображений гигиены.

Женская шапочка для бассейна обычно немного меньше, чем мужская.

5 Правильный уход за шапочкой

После каждого использования стоит промывать шапочку под проточной холодной водой, чтобы удалить все химические вещества, которые находятся в воде бассейна. Очистители воды в бассейне могут повредить материал. Вы также должны помнить, что не нужно сушить ее на солнце или батареи. Шапочка должна высыхать при комнатной температуре. Воздействие высоких температур может повредить материал.

Удачных Вам покупок и крепкого здоровья, наслаждайтесь плаванием, при этом выглядите изящно! 

Как правильно выбрать шапочки для бассейна

Что дает золотой значок ГТО работающему?

«Здоровые люди – здоровая нация». Этот слоган всегда является актуальным, потому политика правительства многих стран направлена на повышение физической сознательности населения, популяризацию занятия спортом и ведение здорового образа жизни. В 2014 году президент и правительство РФ приняли решение вернуться к популярной в СССР системе ГТО, направленной на физическое развитие личности и воспитание патриотизма. Наградой за успешную сдачу нормативов ГТО является золотой значок, дарующий его владельцу различные бонусы. Какие преимущества несёт золотой значок ГТО для работающего человека, и как их можно использовать? Расскажем в нашем материале.

Содержание

• Особенности программы ГТО сегодня
• Награда за сдачу норм ГТО
• Какие преимущества предоставляет золотой значок для работающего
• Где можно сдать норматив для получения золотого значка?
• Когда мне вручат золотой значок ГТО
• Заключение

Особенности программы ГТО сегодня

Как известно, комплекс «ГТО»(Готов к труду и обороне) является базисом системы физического воспитания населения, направленной на популяризацию занятия спортом и оздоровления нации, утверждения патриотизма и всестороннего развития личности.

Система ГТО существовала в Советском Союзе с 1931 по 1991 год, но с распадом СССР была закрыта. Решение восстановить систему ГТО было принято в 2014 году, когда президент РФ подписал указ об утверждении положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне».

С тех пор принять участие в сдаче норм ГТО может любой желающий, от возраста 6 лет до 65 лет и старше. Все участники разделены на 11 ступеней, в зависимости от своего возраста.

Сдача нормативов является добровольной, и доступна всем категориям граждан. В состав комплекса входят различные испытания из специального перечня. Обязательные испытания включают бег на короткие и длинные дистанции, отжимания, подтягивания. Дополнительные – проверка координации, силы, выносливости и других навыков.

Полный перечень нормативов можно узнать на сайте gto.ru. Там же можно зарегистрироваться для участия в программе.

Читайте также: Распорядок дня школьника шаблон для заполнения.

Награда за сдачу норм ГТО

Наградой за успешную сдачу норм ГТО является золотой, серебряный и бронзовый знак отличия, в комплекте к которым идёт соответствующее удостоверение. Разница между такими наградами часто является не столь существенной, и может отличаться в результате на секунды. На сайте gto.ru вы можете увидеть, на какой значок вы можете претендовать в зависимости от выполняемых вами результатов.

Для изготовления значков используется сплав ЦАМ с покрытием под бронзу, серебро и золото с полировкой высокого качества. Каждый значок выглядит как многоконечная звезда с восходящим солнцем и бегущим спортсменом. Типы значков отличаются красным (золотой значок), синим (серебряный) и зелёным (бронзовый) цветом.

Приказ о присвоении золотых значков подписывает министр спорта РФ. Их вручение проходит в торжественной обстановке.

Какие преимущества предоставляет золотой значок для работающего

Получение значка ГТО несёт для победителя ряд следующих преимуществ:

• Добавка к зарплате. Работодатель может поощрять в установленном порядке лиц, получивших награду ГТО в виде золотого, серебряного и бронзового значка. Размер финансового поощрения также определяет работодатель. Например, это может быть премия в размере 10-20% от должностного оклада;
  
• Добавление к отпуску. Количество добавочных дней к официальному отпуску также определяет работодатель;
  
• Добавление баллов при поступлении. Если вы работаете и решили параллельно поступить в ВУЗ, то наличие золотого значка станет дополнительным преимуществом при поступлении, способным склонить мнение приёмной комиссии в вашу пользу. Количество добавочных баллов за наличие золотого значка определяет конкретный ВУЗ. К примеру, в МГУ это 2 балла, а в СГУ – 1 балл, ВСГУТУ – 5 баллов. Точная информация обычно размещена на официальном сайте таких ВУЗов или его приёмной комиссии. Несмотря на небольшое количество баллов, иногда именно их наличие позволит получить столь желаемое место;
  

Учтите, что результаты за сдачу нормативов ГТО учитываются только за последний год перед непосредственным поступлением в ВУЗ.

• Повышение самооценки. Не стоит забывать и о психологических бонусах, основным из которых является повышение самооценки,  уверенности в себе, улучшение общей физической формы.
  

Где можно сдать норматив для получения золотого значка?

Если вы испытываете желание сдать нормативы ГТО, получить золотой значок и соответствующие ему бонусы, то первым делом вам необходимо зарегистрироваться на сайте gto.ru.

Для этого выполните следующее:

1. Перейдите на страницу gto.ru;
2. Кликните на кнопку «Стать участником движения»;
   
3. Введите свой адрес электронной почты, которая будет использоваться для связи с вами;
4. Пройдите подтверждение вашего аккаунта, введя на сайте код, полученный в электронном письме;
   
5. Заполните анкету о себе, после чего нажмите на «Зарегистрироваться»;
   
6. Вам будут предложены нормативы для вашей возрастной категории;
7. Далее авторизуйтесь в вашем личном кабинете. Вы увидите там ваш личный УИН;
8. Нажмите на «Запись на тестирование»;
   Нажмите на «Запись на тестирование»
9. Откроется карта с ближайшими к вам центами тестирования. Кликните на подходящий, и позвоните туда или посетите его лично для выполнения испытательной программы.
   

С собой будет необходимо взять документ, подтверждающий личность (обычно это паспорт или свидетельство о рождении для несовершеннолетнего), а также медицинскую справку о состоянии вашего здоровья.

Результаты сдачи нормативов будут доступны в вашем Личном кабинете на сайте.

Это также пригодится: Регистрация на ГТО для школьника на официальном сайте.

Когда мне вручат золотой значок ГТО

После успешной сдачи нормативов должно пройти какое-то время, прежде чем Министерство спорта подготовит все необходимые награждения. Часто между сдачей результатов и самим награждением проходит около двух месяцев. Потому наберитесь терпение и ожидайте заслуженную вами награду.

Заключение

Золотой значок ГТО – ценная награда, закрепляющая ваши успехи в физическом развитии и достижение нужных результатов. Разобрав, что получает работающий владелец значка ГТО, можем сделать вывод, что это не только материальные бонусы и увеличение продолжительности отпуска, но и баллы при поступлении в ВУЗ. Поскольку точные размеры таких бонусов определяет сам работодатель и ВУЗ, правительству стоит задуматься над разработкой точной бонусной шкалы, позволяющий законодательно унифицировать и закрепить систему поощрений для участников ГТО.

Опубликовано 4 октября 2021 в рубрике «Интересное»

Главная страница / ГДОУ №77 Выборгского района Санкт-Петербурга

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 77 Выборгского района

Санкт-Петербурга приветствует Вас! 

Режим работы Образовательного учреждения:

понедельник — пятница с 07:00 до 19:00 часов

Прием заведующего:

вторник с 14:00 до 17:00 

Выходные дни: суббота, воскресенье и праздничные дни, установленные законодательством Российской Федерации

По всем вопросам вы можете обратиться на электроную почту учреждения d077@shko.

la

 

НАША ГРУППА    

 

В настоящее время детский сад работает на основании Постановлений Главного государственного санитарного врача российской Федерации:

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 30.06.2020 № 16 «Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил СП 3.1/2.4 3598-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации работы образовательных организаций и других объектов социальной инфраструктуры для детей и молодежи в условиях распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19)

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 13.07.2020 №20 «О мероприятиях по профилактике гриппа и острых респираторных вирусных инфекций, в том числе новой коронавирусной инфекции в эпидемическом сезоне 2020-2021гг

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 30 июня 2020 г. N 16 “Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил СП 3. 1/2.4.3598-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации работы образовательных организаций и других объектов социальной инфраструктуры для детей и молодежи в условиях распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19)»

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 27.10.2020 N 32 «Об утверждении санитарно-эпидемиологических правил и норм СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения»

Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 28.09.2020 N 28 «Об утверждении санитарных правил СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи»

Вход в детский сад только при соблюдении противоэпидемиологических мер: применение средств индивидуальной защиты — обязательное ношение маски и перчаток. 

Информация для родителей о приёме граждан специалистами отдела образования администрации Выборгского района

Информация для родителей обучающихся в период самоизоляции

 

Уважаемые родители (законные представители)!

Информируем Вас о том, что подача заявлений по приему, постановке на учет, зачислению детей в государственные образовательные организации, осуществляющие образовательную деятельность по реализации образовательных программ дошкольного образования и переводу детей из одной государственной образовательной организации, осуществляющей образовательную деятельность по реализации образовательных программ дошкольного образования, в другую осуществляется:

• через интернет-портал «Государственные и муниципальные услуги в Санкт-Петербурге» (www. gu.spb.ru ) путем заполнения установленной формы заявления,
• через Санкт-Петербургское государственное учреждение «Многофункциональный центр предоставления государственных услуг» расположенных в Выборгском районе по адресу: Новороссийская, дом 18; Придорожная аллея, дом 17, литера А; Учебный переулок, дом 2, литера А; п. Парголово, Осиновая Роща, Приозерское шоссе, дом 18.

Также Вы вправе обратиться лично в постоянно действующую Комиссию по комплектованию государственных дошкольных организаций для получения консультации и оказания помощи в подаче заявления о постановке на регистрационный учет по зачислению ребенка в дошкольную образовательную организацию, через Портал или МФЦ, с целью обеспечения права на получение государственной слуги в полном объеме, в отдел образования, ул. Новороссийская, дом 18, в кабинет № 304 в часы приема: вторник с 14-00 до 18-00, четверг с 10-00 до 13-00, с 16-00 до 18-00 или по телефону 576 — 52 — 87

Услуги родителям (законным представителям) из числа инвалидов и МГН оказываются информационного характера и могут предоставляться дистанционно (в форме обратной связи через сайт образовательного учреждения gdou77. ru либо по телефону).

 Пространственная навигация ул Александра Матросова 8

 Пространственная навигация Большой Сампсониевский проспект 66

 

Новости

29.04.2023 г.

Все на субботник

---

20.04.2023 г.

Незаконное нанесение граффити

---

12.04.2023 г.

День космонавтики

---

Все новости

Таблица стратегии игры в блэкджек

— Как играть в идеальный блэкджек

Наша таблица стратегии игры в блэкджек точно расскажет вам, когда: Пары

Сдача

Скачать базовую стратегическую схему блэкджека

Пожалуйста, включите JavaScript

Прочтите это, прежде чем запоминать какие-либо графики!

• Базовой стратегии недостаточно!
  Мы постоянно получаем электронные письма от людей, рассказывающих о том, как они скачали наши таблицы блэкджека, взяли их в казино и выиграли немного денег. Это отличная новость для них, но все могло бы быть и по-другому. Базовая стратегия не может преодолеть преимущество дома, даже если вам время от времени везет. Думайте об этом как о космическом корабле. Базовая стратегия — это просто ракетный ускоритель. Он поднимает шаттл достаточно высоко в атмосферу, чтобы он мог сделать остальную работу. Ракетный ускоритель никогда не долетит до космоса. Вам понадобится подсчет, отклонения, истинные преобразования подсчета и стратегия ставок, чтобы на самом деле победить в игре в блэкджек, но это на потом.
• Запомни наизусть!
  Вот где накладка встречается с дорогой, когда дело доходит до игры в блэкджек. Вегас был построен на парнях, которые пару раз просмотрели базовую стратегию размером с бумажник после того, как купили ее в сувенирном магазине во время своего последнего отпуска. Требуется преднамеренная практика, чтобы зафиксировать этот материал в памяти. Если бы это было легко, у нас не было бы веб-сайта, посвященного тому, чтобы помочь вам научиться этому.
• Таблица, с которой вы начинаете, не та, которой вы заканчиваете!
  После того, как вы изучите эту таблицу, вам придется изучить дополнительные правила и отклонения, относящиеся к конкретным правилам игр, в которые вы будете играть. Чем лучше вы изучите базовую стратегию, тем легче будет перейти к другим графикам, зависящим от правил.
• Идеально значит идеально!
  В игре, где вы можете надеяться получить только 1% преимущество над домом, 99% игры недостаточно. Вам нужно знать эти стратегические схемы вдоль и поперек, делать стойку на руках, во время урагана, отдавать заказ на выпивку официантке, слушая серенаду графа фон графа на «Улице Сезам».

Наша таблица стратегий игры в блэкджек точно расскажет вам, когда: 08

Сдача

Включите JavaScript

Читать это Прежде чем вы запомните любые графики!

• Базовой стратегии недостаточно!
  Мы постоянно получаем электронные письма от людей, рассказывающих о том, как они скачали наши таблицы блэкджека, взяли их в казино и выиграли немного денег. Это отличная новость для них, но все могло бы быть и по-другому. Базовая стратегия не может преодолеть преимущество дома, даже если вам время от времени везет. Думайте об этом как о космическом корабле. Базовая стратегия — это просто ракетный ускоритель. Он поднимает шаттл достаточно высоко в атмосферу, чтобы он мог сделать остальную работу. Ракетный ускоритель никогда не долетит до космоса. Вам понадобится подсчет, отклонения, истинные преобразования подсчета и стратегия ставок, чтобы на самом деле победить в игре в блэкджек, но это на потом.
• Запомни наизусть!
  Вот где накладка встречается с дорогой, когда дело доходит до игры в блэкджек. Вегас был построен на парнях, которые пару раз просмотрели базовую стратегию размером с бумажник после того, как купили ее в сувенирном магазине во время своего последнего отпуска. Требуется преднамеренная практика, чтобы зафиксировать этот материал в памяти. Если бы это было легко, у нас не было бы веб-сайта, посвященного тому, чтобы помочь вам научиться этому.
• Таблица, с которой вы начинаете, не та, которой вы заканчиваете!
  После того, как вы изучите эту таблицу, вам придется изучить дополнительные правила блэкджека и отклонения, относящиеся к конкретным правилам игр, в которые вы будете играть. Чем лучше вы изучите базовую стратегию, тем легче будет перейти к другим графикам, зависящим от правил.
• Идеально значит идеально!
  В игре, где вы можете надеяться получить только 1% преимущество над домом, 99% игры недостаточно. Вам нужно знать эти стратегические схемы вдоль и поперек, делать стойку на руках, во время урагана, отдавать заказ на выпивку официантке, слушая серенаду графа фон графа на «Улице Сезам».

В базовой стратегии есть порядок действий:

1. Могу ли/должен ли я сдаться?

   Если вы играете в казино, которое предлагает сдачу (также известную как поздняя сдача или LS), у вас будет возможность сдаться только на первых двух картах, которые вам сдали. Вы не сможете сдаться, если уже взяли хит-карту. Вот почему сдача — это первое, о чем вы должны думать, когда разыгрываете свою руку. Если ответ НЕТ, вы не можете или НЕТ, вы не должны сдаваться, тогда вы спросите себя…

2. Могу ли я / Должен ли я разделиться?

   Второе по важности решение — разделяться или нет. Это будет возможно только в том случае, если ваши первые две карты представляют собой пару или если у вас есть две десятизначные карты (например, валет и король). Если ответ НЕТ, вы не можете или не должны разделяться, спросите себя…

3. Могу ли я/должен ли я удвоить?

   Когда базовая стратегия требует удвоения, это очень хорошо! Это означает, что вы, вероятно, выиграете раздачу! Некоторые казино ограничивают удвоение на определенных руках, поэтому это не всегда возможно, но вы должны убедиться, что исключили это, прежде чем двигаться дальше. Если ответ НЕТ, вы не можете или не должны удваивать, спросите себя…

4. Ударить или встать?

   Последнее, о чем вы должны думать, когда дело доходит до базовой стратегии, это брать ли еще одну карту. Если другие вышеперечисленные варианты не подходят для вашей руки, вы можете выбрать удар или встать.

Вот вся базовая стратегия в 30 простых фразах:

Если вы не визуал, эти простые фразы могут помочь вам запомнить эти правила. Цель запоминания фраз состоит в том, чтобы иметь возможность посмотреть на сумму своей руки и сразу же процитировать правило в уме, не видя, что есть у дилера. Таким образом, когда вы сидите за столом и смотрите вверх, чтобы посмотреть, что есть у дилера, вы уже знаете, как это связано с вашей рукой, и вы можете принять решение за доли секунды. Запоминание этих фраз сделает вас намного быстрее и сделает меньше ошибок.

Сдача:

• 16 сдач против дилера 9 через туз, в противном случае не сдаваться (вернуться к твердым суммам).
• 15 сдаются против дилера 10, в противном случае не сдаются (возврат к жестким суммам).

Разделить:

• Всегда разделять тузы.
• Никогда не разделять десятки.
• Пара девяток делится против дилера от 2 до 9, кроме 7, в противном случае остается стоять.
• Всегда разделять восьмерки
• Пара семерок разделяется против дилера от 2 до 7, в противном случае выпадает.
• Пара шестерок делится против дилера от 2 до 6, в противном случае выпадает.
• Пара пятерок удваивается против дилера от 2 до 9, в противном случае выпадает.
• Пара четверок делится против дилера 5 и 6, в противном случае выпадает.
• Пара троек разделяется против дилера от 2 до 7, в противном случае выпадает.
• Пара двоек разбивается против дилера от 2 до 7, в противном случае выпадает.

Мягкий тотал: Мягкий тотал — это любая рука, в которой туз является одной из первых двух карт, туз считается как 11 в начале игры.

• Soft 20 (A,9) всегда стоит.
• Софт 19 (A,8) удваивается против дилера 6, в противном случае стоять.
• Мягкая 18 (A,7) удваивается против дилера от 2 до 6 и попадает против 9 до туза, в противном случае остается стоять.
• Мягкая 17 (A,6) удваивается против дилера с 3 по 6, в противном случае срабатывает.
• Мягкая 16 (A,5) удваивается против дилера с 4 по 6, в противном случае срабатывает.
• Мягкая 15 (A,4) удваивается против дилера с 4 по 6, иначе попадет.
• Мягкая 14 (A,3) удваивается против дилера с 5 по 6, в противном случае срабатывает.
• Мягкая 13 (A,2) удваивается против дилера с 5 по 6, в противном случае срабатывает.

Твердые итоги: Твердым итогом считается любая рука, которая не начинается с туза, или если был сдан туз, который может быть засчитан только как 1 вместо 11.

• 17 и выше всегда остаются в силе .
• 16 противостоит дилеру со 2 по 6, в противном случае удар.
• 15 противостоит дилеру со 2 по 6, в противном случае удар.
• 14 противостоит дилеру со 2 по 6, в противном случае удар.
• 13 противостоит дилеру со 2 по 6, иначе удар.
• 12 противостоит дилеру с 4 по 6, в противном случае удар.
• 11 всегда удваивается.
• 10 удвоений против дилера со 2 по 9, в противном случае попадание.
• 9 удвоений против дилера с 3 по 6, в противном случае попадание.
• 8 всегда попадает.

Часто задаваемые вопросы о блэкджеке Графики:

На нашем форуме мы получаем много вопросов об базовой стратегии. Вот некоторые из наиболее распространенных и их ответы:

1. На чем основана базовая стратегия? Разве казино не написали «книгу»? Как мы можем доверять базовой стратегии?

   Базовая стратегия была разработана на основе компьютерного моделирования. Кто-то научил компьютер играть в блэкджек, а затем сказал ему сыграть в блэкджек несколько сотен МИЛЛИОНОВ рук и записать, что произошло. Путем проб и ошибок компьютер выяснил, какие решения являются лучшими для игрока, учитывая все возможные комбинации начальных рук игрока и открытой карты дилера. «Лучшими решениями» для игрока в этом случае являются те, которые со временем проигрывают казино наименьшую сумму денег. Базовая стратегия не преодолеет преимущество казино, пока мы не добавим подсчет карт. Если вы супер-гик и просто ДОЛЖНЫ иметь лучшее объяснение, посмотрите видео Майка Шаклфорда, где он строит базовую стратегию с нуля, используя Excel, и посмотрите его другое видео, где он таким же образом определяет преимущество дома.

2. Почему графики стратегии на этом сайте отличаются от графиков, которые я видел на таком-то сайте?

   TL;DR — наша диаграмма основана на более распространенной «игре h27». Запомните нашу таблицу, затем изучите счет карт и таблицу отклонений для игры, в которую вы чаще всего играете.

   Более длинный ответ: Основная причина заключается в том, основана ли Базовая Стратегическая Диаграмма на дилере, Собирающем Мягкую 17, известную как «игра h27», или Стоящую на Мягкой 17, известной как «Игра S17». Мы советуем изучить эту таблицу, а затем перейти к изучению подсчета карт и отклонений в блэкджеке, связанных с игрой, в которую вы будете играть (h27 против S17).

   Существуют также небольшие различия в стратегии, когда вы играете в игру с 6 колодами против игры с одной колодой. Вместо того, чтобы обучать вас 9 различным таблицам базовых стратегий для каждого варианта блэкджека, который вы когда-либо видели, мы решили запустить нашу симуляцию в играх, которые люди чаще всего видят, и научить одной базовой стратегии, которая достаточно эффективна против любого количества колод. У нас есть Keep it Simple Stupid , менталитет, когда дело доходит до обучения подсчету карт. Это означает, что наши графики могут немного отличаться от графиков сайта, выбравшего другую философию.

   Если вы любите анальный ретеншн и хотите изучить гиперспецифические стратегии, мы рекомендуем Professional Blackjack от Stanford Wong. Мы проверили цифры и изучили гиперспецифические вещи, которые в основном просто заставляют вас чувствовать себя умнее и не добавляют денег в ваш кошелек. С учетом сказанного, какую бы стратегию вы ни выбрали для изучения, мы рекомендуем придерживаться ТОЛЬКО этих материалов. Если вы отвлекаетесь на контент из нескольких источников, он с большей вероятностью запутает вас, чем просветит. Мы забрали у казино более 4 000 000 долларов и обучили армию счетчиков карт, которые забрали еще миллионы, с помощью диаграмм, которые вы видите здесь. Так что будьте уверены, мы прочесали все дерьмо и знаем, что важно, когда дело доходит до сокрушения этой игры.

3. Как мне все это запомнить?

   Отличный вопрос! Вы попали точно по адресу! В нашем видеокурсе премиум-класса есть несколько советов о том, как приблизиться к таблицам блэкджека и упростить их. У нас также есть бесплатный мини-курс, который мы можем отправить вам по электронной почте с пошаговыми инструкциями о том, как серьезно относиться к обучению. У нас также есть бланки стратегий, которые вы можете скачать и заполнять каждый день, чтобы попрактиковаться и проверить себя. Практика ведет к совершенству, поэтому нет ничего лучше наших базовых стратегических упражнений, чтобы вбить их в ваш мозг!

4. Когда я выполняю базовые упражнения по стратегии, я пропускаю только одно раз каждые пару сотен раздач или около того! Готов ли я к казино?

   Если вы думаете, что пропустить что-то одно время от времени — это «идеально», тогда, конечно, вы готовы! [сарказм] Сколько людей слушают музыкантов, у которых каждые 100 ^-й -й ноты фальшивят? Майкл Джордан говорит, что в игре вы никогда не будете играть лучше, чем на практике. Мы хотим быть похожими на Майка, поэтому мы учим, что вы, вероятно, совершаете 2 или 3 ошибки в казино на каждую ошибку, которую вы совершаете, не отвлекаясь, не испытывая давления, в комфорте своего дома. Совершенный значит совершенный. Не идите на компромисс. Если вы продолжаете нарушать базовую стратегию, отложите ее на некоторое время и вернитесь к ней. Это не произойдет в одночасье, но если вы будете придерживаться этого, в конечном итоге вы будете знать эти графики блэкджека лучше, чем вы знаете свои пять пальцев.

Следующие шаги:

После того, как вы в совершенстве выучили базовую стратегическую диаграмму, вам также нужно будет узнать, при каких счетных показателях вам нужно отклоняться от базовой стратегической диаграммы. Отклонения варьируются в зависимости от предлагаемых правил игры и правил региона. Например, в некоторых играх дилер должен остановиться на Soft 17, то есть на тузе, плюс любая комбинация карт, равная 6. Это называется игрой «Stand 17». В других играх дилер должен взять любую комбинацию «Мягкие 17». Это называется игрой «Попадание 17». Кроме того, в Европе и обычно в Канаде у дилеров нет закрытых карт. Это называется «европейский» или «европейский бездырочный» блэкджек.

 

Мы предоставляем эти таблицы людям с членством

Познакомьтесь с Колином Джонсом

Колин является основателем Blackjack Apprenticeship. Колин занимается подсчетом карт более 15 лет и руководил многомиллионной командой по блэкджеку. Возможно, вы видели его команду в документальном фильме Holy Rollers: The True Story of Card Counting Christians, а также в New York Times, CNN и The Colbert Report. Чтобы узнать больше об обучении Колина, посетите канал Blackjack Apprenticement на YouTube.

Время сдаваться?

25 июня 2020 г. Покерная стратегия

By Amanda Botfeld

3 Min read

Одна из самых сложных вещей в покере — это сдаться и признать поражение, потому что, как бы велика она ни была ты игрок, ты не можешь победить их всех. Итак, когда вы размахиваете белым флагом?

Иногда игроки в покер не могут увидеть настоящую красоту некоторых рук, пока не смогут их отпустить. (Изображение: Подъем)

Если вы уравняли чей-то рейз…

• У большинства игроков не хватает смелости блефовать на флопе, терне и ривере. На самом деле, многие сдаются после флопа и закрываются на терне. Вам нужна более сильная рука, чтобы уравнять ставку на терне, чем ставку на флопе. Почему? Вероятность того, что ваш оппонент блефует, значительно снижается, когда он снова делает ставку.
• Можно сбрасывать младшую пару и андерпары на флопе. Допустим, флоп A♣ J♣ 3♥ . Стоит ли продолжать с карманными восьмерками или парой троек? Не совсем. : Вы можете сбросить одну пару на флопе. Тот факт, что вы набрали пару, не означает, что вы должны продолжать уравнивать ставки.
• Не плавать. Если вы уравняли чей-то рейз со старшими картами, такими как A♠ J♠ , а на флопе все младшие карты, такие как 8♥ 3♥ 2♠ , лучше сбросить карты на его контбет. «Плавающий» — коллировать ставку на флопе без пары и только с оверкартами — крайне не рекомендуется. Вероятность того, что вы соберете оверкарту на ривере, составляет всего 29% , и ваши ауты могут даже не быть чистыми (например, у вашего оппонента QQ, A8 или флеш-дро в этом примере…)

В складывании нет ничего «слабого». На самом деле это требует огромной дисциплины и часто является признаком великого игрока.

Если вы сделали рейз на префлопе…

• Оцените уровень опыта вашего оппонента. Новички ненавидят фолдить, из-за чего их гораздо труднее блефовать. Чем опытнее игрок, тем больше вероятность, что он сбросит карты на множественные ставки. Новые игроки также склонны быть более любопытными и, таким образом, с большей вероятностью будут коллировать «просто чтобы посмотреть, что у вас есть». Помните: новички любопытны.
• Обратите внимание на значения по умолчанию вашего оппонента. Стоит ли вам делать несколько баррелей (делать несколько ставок), во многом зависит от тенденций вашего оппонента.

Ваша ступень ВФСК ГТО — I Первая ступень (возрастная группа от 6 до 7 лет включительно) 2023-2026

программа упражнений и правила питания: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Фитнес-тренер Карташов: во время сушки тела нужно получать меньше калорий, чем расходуется

Сушка — процесс, направленный на уменьшение подкожно-жировой прослойки тела. При этом в результате физической активности на месте жира появляются мышцы, а тело становится более подтянутым и рельефным. Этот способ похудения безопасен для здоровья, в отличие от некоторых диет, суть которых заключается в быстром выведении воды из организма и уменьшении объемов мышечной ткани. Сушка позволяет сохранить подтянутое тело и надолго избавиться от лишних килограммов. «Лента.ру» побеседовала с фитнес-тренером, чтобы выяснить, с чего начать сушку тела, что стоит есть и какие виды физической активности помогут добиться лучших результатов.

В чем суть процесса сушки?

В беседе с «Лентой.ру» онлайн и офлайн-тренер по фитнесу для VIP-клиентов Богдан Карташов объясняет: «Суть процесса сушки тела заключается в том, чтобы создать умеренный дефицит калорий, который не будет выбивать нас из привычного ритма жизни».

Сушка тела происходит за счет двух основных процессов:

• создание контролируемого дефицита калорий;
• постоянная физическая нагрузка.

Когда создан дефицит калорий, организм начинает в качестве дополнительного источника энергии расходовать именно те жиры, которые мы когда-то запасли

Богдан Карташовфитнес-тренер для VIP-клиентов

Этот процесс направлен не столько на потерю веса, сколько на изменение процентного соотношения жировой и мышечной ткани. В процессе сушки из тела уходит жировая прослойка, которую замещают мышцы.

Сушка не всегда приводит к снижению веса

Важно отметить, что при сохранении мышечной массы общий вес тела может остаться неизменным и даже увеличиться — дело в том, что мышцы весят больше жира, поскольку их плотность выше. При этом результат уменьшения объемов тела будет заметен визуально.

Фото: NDAB Creativity / Shutterstock / Fotodom

Зачем нужна сушка тела для женщин и мужчин?

К этому методу прибегают, когда есть проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом. По словам Богдана Карташова, такие нарушения могут провоцировать заболевания сердца и суставов — сушка помогает их избежать.

Еще одна распространенная причина сушки — эстетические соображения. В ходе этого процесса люди сжигают жир, а их тело становится более подтянутым и спортивным. Поэтому сушка тела в первую очередь распространена среди спортсменов-бодибилдеров, которые стремятся нарастить мышечный рельеф.

Сушку практикуют даже звезды: например, исполнитель роли Ведьмака в одноименном сериале, актер Генри Кавилл, тренировался и сидел на жесткой диете перед съемками. Все для того, чтобы его тело в постельных сценах выглядело более рельефным.

Сушка тела подойдет абсолютно каждому, главное — делать это в комфортных условиях

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Богдан Карташов обращает внимание, что сушка не принесет пользы человеку, у которого масса тела и так слишком низкая. «Если такой человек будет придерживаться этого метода и дальше, он может навредить своему здоровью», — объясняет эксперт.

Как создать дефицит калорий?

«Нужно просто достаточно двигаться и создавать дефицит калорий в первую очередь за счет физических действий, а не за счет того, чтобы постоянно ограничивать себя в употреблении еды», — развеивает мифы Карташов. При этом тренер обращает внимание, что ключевое слово для мужчин и женщин, которые собираются начать сушиться, — это умеренность.

Фото: Photo Smoothies / Shutterstock / Fotodom

Очень важно, чтобы дефицит калорий был умеренным — ведь если он будет очень агрессивным, то рано или поздно мы будем срываться в питании

Богдан Карташовфитнес-тренер

Какие продукты есть в процессе сушки?

Для того чтобы подобрать для себя подходящие пропорции пищи, достаточно просто придерживаться нескольких базовых принципов, отмечает тренер.

Дефицит подразумевает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Число необходимых калорий следует рассчитывать индивидуально — оно зависит от изначальной массы тела перед сушкой.

1500

килокалорий

стоит употреблять ежедневно при весе от 50 до 60 килограммов

Фитнес-тренер Богдан Карташов объясняет, что не всем людям комфортно ежедневно подсчитывать калорийность рациона. В таких случаях рекомендуется просто уменьшить свои привычные порции и употреблять только определенный набор продуктов.

Клетчатка

По словам фитнес-тренера, в рационе человека во время сушки обязательно должно присутствовать достаточное количество клетчатки.

Лучшие источники клетчатки:

• свежие овощи;
• фрукты;
• отруби;
• овощные салаты.

Фото: Krakenimages.com / Shutterstock / Fotodom

Сложные углеводы

Во время сушки не стоит забывать об употреблении углеводов — сложных или медленных. Карташов называет лучшим источником этих веществ крупы. Даже относительно небольшая порция даст организму чувство насыщения — таким образом проще контролировать аппетит и не переедать.

Какие крупы содержат медленные углеводы:

• бурый рис;
• гречка;
• цельнозерновые макароны;
• геркулес (не быстрого приготовления).

К продуктам с высоким содержанием сложных углеводов также относятся бобовые и сухофрукты — их тоже можно ввести в рацион.

Белки

Важно помнить, что основу рациона во время сушки составляют белки. Богдан Карташов рассказывает, что от количества белковой пищи зависит не только сохранение мышечной массы, но и состояние ногтей, волос и даже кожи. В процессе сушки лучше всего есть мясо нежирных сортов.

Какое мясо есть во время сушки:

• курица;
• телятина;
• индейка;
• кролик.

Не рекомендуется есть молочную продукцию и быстрые углеводы: хлебобулочные изделия и сладости

Тренер обращает внимание, что во время сушки рацион должен оставаться сбалансированным: «Нужно понимать, что и другие продукты питания тоже важны. В пищу нужно употреблять все нутриенты: и белки, и жиры, и углеводы».

Если создавать очень агрессивный дефицит калорий, это будет похоже на езду автомобиля с недозаправленным баком. На недозаправленном баке мы можем не доехать до пункта назначения

Богдан Карташовфитнес-тренер

Фото: Max kegfire / Shutterstock / Fotodom

Если самостоятельно составить сбалансированную диету для сушки тела трудно, стоит обратиться за помощью к нутрициологу или диетологу.

Физическая активность на время сушки

Тренер Богдан Карташов объясняет, что не существует четкого комплекса физических упражнений, который необходимо выполнять во время сушки. «Самое главное — быть физически активным», — уточняет он.

Каким спортом заниматься в процессе сушки:

• плавание;
• йога;
• бег;
• езда на велосипеде;
• езда на роликах;
• занятия в тренажерном зале.

Для лучшего результата стоит чередовать анаэробные и аэробные физические тренировки.

Советы для эффективных занятий спортом во время сушки

1. Проводите кардиотренировки

«Кардиотренировки помогают снизить процент подкожного жира в организме. Когда мы выполняем какие-то кардио-сессии, мы тратим свою энергию и опять же создаем дефицит калорий», — объясняет фитнес-тренер Богдан Карташов.

К кардио-сессиям можно отнести любой вид физической активности, при котором у человека на длительное время повышается пульс.

Фото: Gorodenkoff / Shutterstock / Fotodom

2.

Задействуйте все тело

Во время занятий в тренажерном зале инструктор советует выполнять упражнения на разные группы мышц — таким образом результат сушки будет полноценным, поскольку жир будет сжигаться равномерно.

Важно понимать, что тело — единый большой организм. Поэтому тренировать его нужно целиком. Не нужно гнаться только лишь за похудением бедер, рук или спины. Мы должны понимать, что жир локально не горит. Тренироваться нужно полноценно

Богдан Карташовфитнес-тренер

При этом Карташов советует выделять день для тренировки конкретной части тела: «В один день мы тренируем одну часть тела, в другой день — другую».

3. Используйте утяжелители

Интенсивность физической нагрузки можно регулировать с помощью дополнительных утяжелителей — специальных отягощений, которые крепятся на тело. К утяжелителям относят специальные браслеты, пояса и жилеты. «Важно понимать — чем больше вес отягощения, тем быстрее это приближает нас к цели. В этом случае организм тратит больше сил, калорий и энергии, чтобы с этим весом справляться», — рассказывает тренер.

В качестве утяжелителей можно использовать гантели.

4. Не перегружайте организм

В процессе сушки важно соблюдать умеренную интенсивность тренировок. При выполнении упражнений следует обращать пристальное внимание на технику, а не гнаться за большим количеством повторений или длительностью занятий. В противном случае мышцы перенапрягаются, и качественно проработать их не получится.

Не нужно агрессивных тренировок, когда люди стараются придерживаться метода «бери больше, кидай дальше». Некоторые мужчины и женщины считают, что если они будут выполнять гораздо большее количество повторений или подходов, то это будет быстрее приводить их к цели. На самом деле, к сожалению, это не так

Богдан Карташовфитнес-тренер

Подобрать подходящую программу занятий, которая не приведет к истощению организма, а поможет добиться желаемого рельефа тела, поможет профессиональный фитнес-инструктор.

💪 Спортивное питание для сушки

💪 Спортивное питание для сушки | Atletic-Food. ru

»

• Главная
• »
• Цели
• »
• Для сушки

Силовые тренировки и интенсивное кардио истощают запасы белка в организме и приводят к уменьшению мышечной массы. Получается, что занятия ради набора мускулатуры дают обратный эффект. И чтобы добиться поставленной цели, требуется принимать спортивное питание для сушки. Это целый комплекс добавок, помогающих увеличивать объем мышечной массы, сжигать жиры и доводить мускулатуру до сухой массы.

Чем отличается сушка от похудения

Говоря простыми словами, похудение – это снижение массы тела. В большинстве случаев это изменение показателей на весах в меньшую сторону, уменьшение объемов талии, бедер и груди. Сушка – это набор мышечной массы и создание красивого рельефа на теле.

Многих волнует вопрос – возможна ли сушка без похудения. Если имеется лишний вес, то при похудении есть риск потерять именно мышцы, а не жир. Чтобы избежать этого эффекта, нужны специальные добавки. Они будут сохранять мускулатуру и способствовать ее росту, одновременно уменьшая процент жировой прослойки. Но результативность напрямую зависит от интенсивности, вида и частоты тренировок. Работать придется упорно, буквально выжимая из себя все соки, чтобы получить и сохранить красивый мышечный рельеф.

Необходимость в спортивном питании

Спортивное питание для сушки тела можно  не использовать, если вы уверены в том, что получаете необходимое количество белков и углеводов с пищей. А также при интенсивных тренировках из организма вымываются витамины и минералы, поэтому требуется найти дополнительный источник полезных веществ. Если не сбалансировать питание и не принимать специальные добавки, то возникнут серьезные проблемы со здоровьем и о красоте придется забыть.

На сушке тела обязателен прием следующего спортпита:

• витамины и минералы;
• креатин;
• глутамин;
• BCAA;
• протеин;
• Омега 3;
• конъюгированная линолевая кислота;
• хондроитин и глюкозамин;
• L-карнитин.

Протеин для роста мышц

Чтобы мышцы росли и укреплялись, им нужен белок. Без протеина сушка тела невозможна, как и похудение. Получить его можно из мясной и молочной пищи, но не всегда и не у всех есть возможность нормально поесть перед посещением спортзала и после тренировки.

Лучшим по качеству, эффективности и аминокислотному уровню считается сывороточный протеин. Принимая его из расчета 2 грамма на каждый килограмм веса, вы довольно быстро увидите первые результаты работы над собственным телом.

Аминокислоты BCAA для защиты мышц

Вторая обязательная категория спортивного питания на сушке – аминокислоты. И аминокислотный комплекс BCAA подходит лучше всего. Он выполняет несколько важных функций:

• стимулирует синтез белка;
• дарит заряд бодрости, повышает эффективность тренировок;
• ускоряет сжигание жиров;
• защищает мышцы от разрушений;
• ускоряет восстановление после тренировок, предупреждает появление болей в мышцах.

Аминокислотный комплекс восполняет потраченные во время интенсивных тренировок питательные вещества, делая атлета сильнее.

Глутамин

Глутамин – это аминокислота, которая вырабатывается в организме. Она способствует выработке гормона роста, стимулирует рост мышц, снижает болевые ощущения после тренировки и предотвращает катаболизм.

Прием глутамина повышает иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок. Не стоит игнорировать эту аминокислоту, которая поможет быстрее набрать и высушить массу.

Креатин

Креатин является еще присутствующей в организме азотосодержащей кислотой, необходимой для набора и сушки мышц. Благодаря креатину стимулируется выработка гормона роста при условии регулярных тренировок высокой интенсивности. Также ускоряется рост мышечной массы, тренировки становятся более продуктивными.

Витаминно-минеральные комплексы

Во время сушки меняется питание, снижается количество потребляемых углеводов. Это снижает концентрацию питательных веществ в организме. Плюс борьба с лишней жидкостью становится причиной вымывания витаминов и минералов. Но мириться с этим положением нельзя. Организм нуждается в витаминах, без них ухудшаются защитные функции, снижается выносливость, работоспособность. Чтобы предупредить многие болезни, на сушке необходим прием витаминно-минеральных комплексов.

 

Омега 3 (рыбий жир)

Омега-3 жирные кислоты нормализуют показатели «хорошего» холестерина, который помогает выводить «плохой» холестерин. Также рыбий жир нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет и оказывает мощное противовоспалительное действие.

Конъюгированная линолевая кислота

CLA (конъюгированная линолевая кислота) содержит необходимые организму Омега-3 жирные кислоты. Эта добавка помогает похудеть, вывести вредный холестерин и нормализовать показатели сахара в крови. А еще CLA сохраняет мышечную массу, повышает выносливость и работоспособность.

Добавки для суставов и связок

Интенсивные тренировки на сушке всегда предполагают риск получения травмы. И чтобы защитить суставы и связки, нужен прием добавок с хондроитином и глюкозамином. Эти два вещества защищают ткани, помогают предотвратить травмы. 

L-карнитин для похудения и сушки

Главной функцией карнитина является доставка жирных кислот в клетки. Это способствует распаду жировой ткани и получению дополнительного источника энергии. Особенно важен прием карнитина для девушек, имеющих избыточный вес. Парни могут обойтись без этой добавки, но если нужно ускорить результат, то следует запастись капсулами и жидкой формой карнитина.

Дополнительные рекомендации

Чтобы добиться поставленной цели в виде красивой мускулатуры, нужно придерживаться нескольких правил:

1. Тренировки должны быть систематическими и регулярными. Заранее определяется график, согласно которому планируется посещение спортзала. Но не стоит сильно перегружать организм – 3 тренировок в неделю будет вполне достаточно.
2. Длительность каждой тренировки должна составлять от 40 до 60 минут. Меньше – неэффективно, больше – опасно и неэффективно.
3. На время сушки придется полностью отказаться от сахара, соли и крахмала. Также рекомендуется поставить под запрет употребление молока.
4. Быстрые углеводы – враг номер один на сушке, поэтому забываем про фрукты, сладкие блюда, хлопья.

И помните, что долго находиться на сушке опасно для здоровья. Нельзя круглый год поддерживать мышцы «сухими», поскольку можно серьезно пострадать от обезвоживания. Соблюдайте меру во всем, чтобы хорошо выглядеть на фотографиях и соревнованиях, но не лишиться из-за этого здоровья.

0

Как и зачем сушить обувь после занятий спортом?

Нет ничего хуже, чем начать поход, лыжный день или пробежаться в мокрых ботинках? Холод, риск появления мозолей, дискомфорт … неудобств, связанных с мокрой обувью, множество! Поэтому важно уделять особое внимание сушке спортивной обуви . Это даже должно стать (правильным) рефлексом после каждой прогулки. Немного на обслуживание вашего оборудования . И, прежде всего, для комфорт и гигиена ваших ног .

Вот наши советы и решения, которые мы предлагаем в Sidas для сушки вашей обуви!

Если бы у стопы был худший враг, то это была бы влага. Ведь влага имеет только последствий, в лучшем случае неприятных, в худшем пагубных, на наши ноги. Холод, волдыри, дискомфорт… Риски неполного удовольствия от того, что должно быть моментом удовольствия в мокрой обуви, многообразны. Особенно, когда влажность двойная: связана с работой ног и, следовательно, с потоотделением, а также с дождем, снегом или грязными условиями.

Правильная сушка обуви дает три основных преимущества:

1. Гигиена ваших ног . Сушка лыжных ботинок или кроссовок очищает их и снижает риск появления неприятных запахов . Попрощайтесь с рисками размножения бактерий или грибков, которые ценятся не больше, чем в жаркой и влажной среде.
    
2. Комфорт ваших ног . Что может быть неприятнее, чем рано утром надеть мокрую обувь? В любом случае нет ничего более способствующего созданию перегрев или даже волдыри во время активности.
    
3. Обслуживание вашего оборудования . Сухая обувь – это обувь, которая живет долго! Не сушить обувь после тренировки — это как вернуться в «студенческие годы», когда вы оставляли полотенце в форме мяча в сумке для плавания. Потому что да, влага повреждает материалы, когда на них воздействует соль!

Следуйте этому хорошему совету. Иметь правильные рефлексы.

Совет, которым можно воспользоваться, если вы лыжник, бегун, заядлый бегун, велосипедист или турист!

1. Лучше всего сушить ботинки сразу после занятий . Это вопрос того, чтобы дать вашему оборудованию несколько секунд, когда вы вернетесь домой, чтобы получить реальную пользу в долгосрочной перспективе. Перед тем, как вернуться на свой диван с ясным умом.
    
2. Если ваша обувь очень грязная, вы можете поставить ей спасательное ополаскивание перед сушкой . Они вернут вам заботу, которую вы им оказываете, увеличив продолжительность их жизни в десять раз.
    
3. В идеале вы должны снять все элементы, из которых состоит ваша обувь , особенно стельки, чтобы дать им высохнуть самостоятельно и оптимально.
    
4. Внимание! Есть одна ошибка, которую вы не должны делать. В спешке у вас может возникнуть соблазн ускорить сушку обуви, поместив ее под источник сильного тепла или на него. Например, на солнце или на батарее. Вы не должны! Слишком быстрая сушка обуви при слишком высокой температуре может повредить ее . Отсюда наш первый совет, ранее в этом списке.

Наши решения! Незаменимая сушилка для обуви!

Эксперты по уходу за ногами и очень заботящиеся о комфорте ног, мы в Sidas разработали серию сушилок для обуви, идеально подходящих для любого использования и всех видов спорта! Больше, чем просто аксессуары, это настоящий must-have.

УФ DryFlow.

Отличная новинка! Феррари среди сушилок для обуви! Легкий и практичный, с трубками регулируемого размера, сушит и дезинфицирует вашу обувь в рекордно короткие сроки благодаря ультрафиолетовым лампам , которые предотвращают развитие бактерий. Подходит для всех видов спорта, но для работы требуется сетевая вилка.

Сушилка для обуви из кедрового дерева

Натуральная сушилка для обуви, изготовлена ​​из 100% щепы кедра , которая будет сопровождать вас везде и долгое время. Очень полезно, потому что это может быть используется без штекерного соединения , впитывает влагу в 4 раза быстрее, чем сушка на открытом воздухе. Ваш самый верный союзник в ваших походах или приключениях на несколько дней .

DryFlow Mini

Маленький, но (очень) прочный! Самая компактная сушилка для обуви в нашем ассортименте оснащена таймером, который автоматически контролирует время сушки . Его легко транспортировать и хранить в сумке, это настоящий швейцарский армейский нож, который благодаря системе вентиляции также можно использовать для сушки перчаток или других текстильных изделий.

DryWarmer Pro USB

Наша великая классика. Надежный, доступный и чрезвычайно эффективный . Его эффект Vortex облегчает циркуляцию теплого воздуха в вашей обуви и, таким образом, сокращает время сушки.

2 лучших способа высушить обувь, не повредив ее. Nike.com

Уход за изделием

Бросание обуви в сушилку может повредить ее конструкцию или привести к усадке. Вот два простых способа быстро и безопасно высушить спортивную обувь.

Последнее обновление: 18 ноября 2021 г.

5 минут чтения

Если ваша обувь промокла во время пробежки в дождливую погоду или во время периодической чистки, вам нужно полностью высушить ее перед тем, как снова выйти на беговую дорожку или отправиться в путь. .

Промокшая обувь (и носки) не только неудобна, но и создает волдыри, а также создает идеальную среду для роста плесени. Но у преданных спортсменов нет времени ждать, пока высохнет их спортивная обувь.

Если вы готовы возобновить тренировку, вот как вы можете ускорить сушку обуви, не повреждая ее и не меняя посадку.

Почему вам не следует полагаться на сушилку

Мало того, что ваша обувь будет изнашиваться, когда она кувыркается в сушилке, так еще и жара может привести к усадке обуви. Поскольку идеальная посадка определяет разницу между бегом с поддержкой и болезненным бегом, вы не хотите рисковать каким-либо изменением формы или посадки вашей обуви.

Высокая температура также может повредить клей, используемый для изготовления спортивной обуви, что может привести к деформации обуви или ее разрыву. Поскольку хорошая пара спортивной обуви не совсем дешева, вы должны стараться ухаживать за своей обувью, используя другие методы сушки.

Однако, если вы торопитесь и решили попробовать этот метод, обязательно сушите обувь при низкой температуре. Вы также должны подвесить обувь к дверце сушилки или связать шнурки вместе и поместить обувь в сетчатый мешок перед сушкой.

Способ 1. Как высушить обувь газетами

Если вам регулярно нужно сушить мокрые кроссовки, обязательно держите при себе несколько газет. Газета, изготовленная из переработанных материалов и древесной массы, впитывает воду, и ее легко заправить в углы обуви.

Вот как высушить обувь газетным методом:

1. Убедитесь, что ваша обувь чистая: Если ваша обувь покрыта грязью или грязью, вам нужно хорошенько почистить ее перед сушкой их. Вымойте с мягким раствором моющего средства в теплой воде и используйте сухую щетку, чтобы аккуратно удалить мусор.
2. Выньте стельки: . Вы можете высушить их на воздухе отдельно или поместить рядом с вентилятором для более быстрого высыхания.
3. Снимите или ослабьте шнурки: Откройте обувь, чтобы она могла дышать.
4. Набить обувь: Скомкайте газету, чтобы скрыть участки с излишками чернил, которые могут оставить следы на обуви. Убедитесь, что газета полностью заправлена ​​в носок обуви.
5. Оберните полотенце или простыню снаружи: Оберните обувь снаружи чем-то мягким и впитывающим, чтобы высушить ее снаружи.
6. Место в сухом месте: Храните обувь в помещении, вдали от прямых солнечных лучей, в сухом и хорошо проветриваемом месте. Вы также можете разместить их возле вентилятора или вентиляционного отверстия с теплым воздухом, чтобы высушить их быстрее.
7. Замените газету по мере необходимости: Если ваша обувь промокла насквозь, вам может потребоваться заменить газету несколько раз. Периодически проверяйте уровень влажности и добавляйте новые газеты для большего впитывания по мере необходимости.
8. Подождите около 12 часов: В зависимости от уровня влажности обуви может потребоваться больше или меньше времени, чтобы высохнуть.

Способ 2. Как высушить обувь с помощью вентилятора

Еще один способ высушить обувь, не повредив ее, — прикрепить ее к решетке напольного или настольного вентилятора, длина которой превышает длину вашей обуви.

Вы можете сделать крючки из старой проволочной вешалки и кусачек. Вот как:

1. Почистите обувь , чтобы удалить грязь
2. Снимите стельки и расстегните шнурки
3. Положите полотенце под вентилятор
4. Отрежьте два отрезка проволоки от вешалки и согните их в форме буквы «S»
5. Прикрепите один конец каждого провода к вентилятору, а другой конец к каждой колодке , оставив пространство между колодками
6. Включить вентилятор на пару часов или пока обувь не высохнет

Часто задаваемые вопросы о сушке обуви

Как правило, не рекомендуется сушить спортивную обувь в духовке или микроволновой печи, так как тепло может повредить клей, скрепляющий обувь. Набейте обувь газетами и высушите их на воздухе или положите рядом с вентилятором.

Никогда не подвергайте свою обувь воздействию тепла фена более чем на несколько минут, так как это может повредить резину, клей и другие материалы, из которых изготовлена ​​ваша обувь. Более того, оставлять фен в непосредственной близости от ткани — это пожароопасно.

В некоторых сушилках есть сушилка, предназначенная для сушки обуви, но она подходит только для определенных типов обуви, таких как хлопчатобумажные или брезентовые кроссовки. Вам также необходимо убедиться, что вы используете низкую температуру, чтобы не повредить обувь.

Как стать успешным человеком. Совет психолога — Международная Академия КУБ8 на vc.ru

Можно ли научиться быть успешным? Что отличает 5% успешных людей от остальных 95%? Им просто повезло? Их успех — это случайность? На них просто свалилась удача? Давайте разбираться.

24 просмотров

Андрей Антонов, психолог, эксперт по управлению мышлением, основатель Академии КУБ8

Секрет успеха успешных людей

Успех от слова «успеть». Т.е. успешные люди успевают больше, чем остальные 95%. За одно и то же выданное нам время жизни кто-то успевает достичь результатов в десятки раз больше, кто-то в тысячи раз, кто-то в миллионы.

Андрей Антонов считает, что слова «везение», «удача» и «случайность» придумали невежественные и безответственные люди. Да, наш крохотный ум может не видеть всех закономерностей этого бесконечно совершенного мира, но это не значит, что их нет.

Незнание законов (жизни, денег и отношений) не освобождает от их последствий. Успешные люди успевают больше, потому что они знают больше законов и умеют их применять в своей жизни для достижения результатов во всех сферах жизни.

Нас всех отличает только образ мышления – набор наших установок и привычек. Это сумма всех наших знаний и незнаний о жизни, и совокупность всех наших полезных и вредных моделей поведения.

Вот и весь секрет! И решение стать успешным сводится к выбору старых незнаний и привычек, которые нужно заменить на новые знания и привычки.

Как стать успешным

Если бы было так просто поменять старые привычки на новые, то все люди были бы успешные, богатые, счастливые и здоровые. Однако процент несчастных, бедных и больных увеличивается, несмотря на доступность всех знаний человечества.

Сами знания жизнь не меняют. Нужны новые личностные и профессиональные навыки для перехода на новый уровень жизни. Чтение множества умных книг и просмотры сотен часов полезных видео не только бесполезны, но и опасны, если все эти знания не применяются, не превращаются в умения, а просто копятся. В таком случае происходит несварение ума (горе от ума).

Знания важно превращать не просто в умения, а в созидание пользы людям, т.е. производить все больше и больше результатов на благо людей.

Однако принять и осознать это довольно сложно. Еще сложнее самостоятельно пытаться применять прочитанное или увиденное, так как интерпретация может быть губительно неверной.

Именно поэтому так важно именно научиться управлять своими знаниями, своими мыслями, своей жизнью. Академия КУБ 8 создана как раз для того, чтобы научить людей выбирать, что думать, чтобы выбирать, как жить.

Хотите пробить свой финансовый потолок, строить крепкие счастливые отношения, зарабатывать, занимаясь любимым делом? Тогда записывайтесь на бесплатный разбор конкретной вашей ситуации. Вы получите ответы на все свои вопросы, узнаете настоящие причины происходящего и как их искоренить, найдете кротчайший путь для решения своих проблем. Для записи пишите в комментариях «хочу на разбор», с вами свяжется наш менеджер.

Перестаньте ждать лучшего момента, чтобы изменить свою жизнь, тратить ее на одни и те же действия, не приносящие результатов. Ваше счастье только в ваших руках. Начните свой путь к воплощению желаний в реальность, запишитесь на бесплатный разбор, будьте счастливы!

Если вам понравилась статья, поставьте лайк и поделитесь ей в соцсетях. Подпишитесь на канал, чтобы не пропускать новые публикации.

Хотите больше полезной информации про отношения, деньги, здоровье и достижение целей? Переходите ТГ-канал. Будем рады вас там видеть!

#советыпсихлога #психология #привычкиуспешныхлюдей #мышление #мышлениеизобилия #работанадсобой #отношения #отношениямужчиныиженщины #куб8

Продюсер дал семь советов, как стать успешным человеком

06 ноября 2020 11:00Общество

Фото: Из личного архива Алексея Пеганова

Некоторые люди, в том числе психологи, считают, что с помощью самовнушения можно добиться чего угодно, например, придать уверенности в себе и собственных силах. К сожалению, практического подтверждения того, что кому-то помогли аффирмации, нет. Убеждая себя в том, что вы успешны, вы не станете богаче. Внушая себе, что вы похудели, продвинулись по служебное лестнице или покорили чье-то сердце, вы не увидите эти результаты. Другими словами, самовнушение работает далеко не всегда. Чтобы стать уверенным в себе и идти по жизни победителем, существуют вполне реальные способы. О них рассказывает продюсер Алексей Пеганов.

Что такое уверенность в себе? Самоуверенный человек знает, что то, чем он владеет, в будущем поможет ему стать тем, кем он хочет, добиться успеха и быть счастливым. Иначе говоря, уверенность в себе превращает идею в действие. Уверенность не гарантирует вам стопроцентный результат, зато дает возможность мыслить нестандартно, не бояться покинуть зону комфорта и двигаться вперед. По статистике, успешность гораздо больше связана с уверенностью в себе, чем с компетенциями, которыми обладает человек.

Поверьте в себя

Без этого пункта добиться успеха в жизни не получится! Верить в себя, в успех своего дела — это необходимая составляющая любого начинания, которое должно благополучно завершиться, принести прибыль, славу или еще какие-то блага. Мы все совершаем ошибки, нас подстерегают неудачи, случаются проблемы, но именно вера в себя не дает нам опускать руки при встрече с неожиданностями, помогает подняться, если мы упали. Что же нужно предпринять, чтобы обрести уверенность в себе? Это может показаться странным, но в начале своего пути самоуверенность можно «имитировать». Даже дикие животные в своей естественной среде иногда вынуждены притворяться и делать вид, что не боятся противника. Человек тоже может сыграть, что уверен в себе, и со временем это чувство из наигранного перерастет в настоящее. Ваша задача послать мозгу правильный сигнал, чтобы он «поверил», что вы действительно не волнуетесь и не переживаете. Внешняя ситуация соответствует положительному настрою, и вы уверены в себе.

Ставьте перед собой четкие цели

Целеустремленность — одно из важных качеств успешного человека. Она не дает нам свернуть с намеченного пути, помогает переживать неудачи. И, что самое важное, благодаря целеустремленности мы способны доводить начатое до конца. Целеустремленность — личное качество характера. Но если у вас в наличии есть такая база, как родители, семья, которые пододвигают вас к вашей цели, вам очень повезло. Справедливости ради отмечу, что в истории много примеров, когда, наоборот, все обстоятельства складывались против личности, а она (или он) добилась прекрасных результатов, и все поставленные цели были покорены. Иметь базу, чтобы двигаться вперед, комфортно и очень упрощает жизнь. Но, если у вас ее нет, в кризисных условиях ярче получается результат именно у тех людей, у кого не было за спиной помощи со стороны близких, а был только свой собственный заряд на успех. Во многом сферах жизни, науки, техники именно эта категория людей является первооткрывателями.

Не бойтесь ошибиться

Ошибок и разочарований на пути к успеху не избежать — примите это как факт. Поэтому никогда не опускайте рук и не сдавайтесь. Что бы ни произошло, верьте в то, что у вас все получится. Даже те из нас, кто не страдает «синдромом отличника», боятся ошибиться. Важно понять, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает! Не каждая ошибка — это провал! Перфекционизм — это прекрасно, но иногда надо давать себе возможность расслабиться и, да, ошибиться. Ведь наши ошибки — это не что иное, как ценный жизненный опыт! Откуда возьмется уверенность в себе, если вы никогда не ошибались? Нельзя научиться чему-то, не набив «шишек». Не бойтесь оступиться, допустить ошибку. После нескольких таких «провалов» вы поймете, что не испытываете уныния и негативных эмоций. Подобный опыт помогает вам преодолеть страхи и в конечном итоге добиться своих целей!

Думайте о своем здоровье, о том, как вы выглядите

Банально, но это действительно так: от состояния вашего здоровья зависит и ваш успех. Посмотрите на состоятельных людей — в большинстве своем они следят за своим питанием, занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни. Поэтому никакого фастфуда, больше физической активности и достаточное количество сна. Вы должны быть лучшей версией себя! Самое частое оправдание, которое мы даем своей лени, — это отсутствие времени. Но это лишь отговорки. Чтобы быть в хорошей форме, не обязательно проводить в спортзале по 8 часов в неделю. Достаточно пройтись после работы пешком минут 30, подняться на свой условно 7-й этаж без лифта, а утром встать на 2–3 минуты в планку. Начните менять свою жизнь постепенно, и результат не заставит себя ждать.

Занимайтесь саморазвитием

Среди качеств, которые отличают успешного человека от неуспешного, на первом месте всегда будут интеллект и харизма. И если первое качество развить в себе можно, если приложить усилия, то харизма — это то, что чаще всего дается человеку от природы. Отсутствие харизматичности можно компенсировать тем, что вы интересная личность, богатая духовно, глубокая и многогранная. Отсюда первый совет: читайте, развивайтесь, растите над собой. Успешный человек многое знает, еще больше хочет узнать. Он многое видел и многое умеет.

Расширяйте круг знакомств и ищите новые возможности

Успешному человеку необходимы связи. Поэтому одно из важных качеств такого человека — нетворкинг: умение знакомиться, активно нарабатывать контакты с нужными, интересными людьми, за счет которых можно двигаться дальше. Не менее важно для успешного человека — уметь правильно общаться. Освоить навыки делового общения, а также узнать об инструментах, которые помогают добиваться различных целей (например, НЛП), можно самостоятельно или на специальных тренингах. Кроме того, успешному человеку необходимо быть в курсе всего нового как в плане коммуникаций, так и технологий, например, инструментов продвижения своего товара или бренда. На эту тему тоже проводятся курсы и тренинги.

Откажитесь от стереотипов

Успешный человек — это не тот, кто работает с утра до ночи. А тот, кто построил свою работу так, что может позволить себе работать мало. Он настолько хорошо отрегулировал все рабочие моменты, что может себе это позволить. Поэтому учитесь делегировать часть своих обязанностей кому-то другому. У вас должен быть штат сотрудников, которые будут выполнять работу за вас. Успешный человек — это тот, кто много отдыхает. У него много времени, чтобы развиваться, путешествовать, узнавать новое. При этом он хороший специалист и много зарабатывает. А возможно это потому, что у него правильно выстроены все рабочие моменты. Успешный человек должен быть коммуникабельным, организованным, обязательным и эмоционально уравновешенным человеком. Кроме того, проявлять стрессоустойчивость, быть предприимчивым, целеустремленным, предъявлять повышенные требования не только к другим, но и в первую очередь к себе. Быть профессионалом своего дела и иметь огромный опыт работы в той сфере, которую выбрал.

Читайте также: Стало известно, каким знакам зодиака 2021 год принесет трудности

секрет успеха Продюсеры советы

признаков того, что вы успешный человек

Принципиальная группа

Принципиальная группа

Ваш технологический персонал и партнер по доставке VMS/MSP Поставщик услуг RPO №1 в Индии

Опубликовано 27 июня 2022 г.

+ Подписаться

В жизни каждого человека бывают моменты, когда вы чувствуете себя неполноценным, например, то, что вы делаете, не имеет большого значения. Очень легко критиковать себя и затуманиваться своими успехами, но важно найти время, чтобы оценить свои достижения. Вы могли бы уже быть успешным, и вы просто не знаете об этом.

Вот 10 признаков того, что вы успешный человек..

У вас есть горячее желание узнавать новое и совершенствовать то, что вы уже знаете.

Люди, стремящиеся учиться, скорее всего, преуспеют в жизни. Успешные люди никогда не перестают учиться. Если вам нравится повышать квалификацию и применять новые знания в работе и личной жизни, это признак того, что вы успешный человек.

Вам нравится структурировать свое будущее. Строить планы и ставить цели — это то, что вам нравится делать.

Даже постановка небольших целей, таких как время отхода ко сну, показывает, что вы полны решимости и целеустремленности. Успешные люди всегда планируют и достигают целей.

Вам легко ладить с людьми, и вы всегда находите, что люди говорят о вас хорошее.

В это может быть трудно поверить, но иногда просто быть симпатичным человеком можно очень далеко в жизни. Доброта имеет большое значение и может принести вам всевозможный успех в жизни.

Помогать людям — это то, что вы делаете инстинктивно. Вы сопереживаете окружающим и всегда протягиваете руку помощи или выслушиваете.

Иногда дело не только в ваших успехах, но и в том, чтобы помочь другим добиться успеха. Помощь другим, в свою очередь, делает вас успешным человеком.

5. Вы потерпели неудачу, но продолжали идти

Вы делаете все возможное, чтобы чего-то добиться, и когда что-то не получается, вы не сдаетесь.

Быть успешным человеком не означает, что вы всегда чего-то добиваетесь. Иногда что-то идет не так, но то, как вы реагируете, является ключом к успеху или неудаче. Все совершают ошибки и терпят неудачу, но по-настоящему успешны те, кто никогда не перестает пытаться.

Вы хорошо управляете ожиданиями и знаете, когда нужно сказать «нет».

Многие неудачники имеют дурную привычку все делать сами и никогда не отказываться ни от одной просьбы. Успешные люди понимают, что не все является приоритетом и не все можно сделать сразу. Успешные люди знают, как управлять ожиданиями других людей от них.

Вы просыпаетесь рано, а иногда даже до того, как сработает будильник.

« Ранняя пташка ловит червяка » — старая поговорка, но она по-прежнему верна. Вставать рано означает, что ты успешен. Ленивые люди не успешны, успешны люди, которые встают и идут.

Вы знаете, что просить о помощи — это признак силы, а не признак слабости.

Успешные люди знают, что невозможно добиться всего в одиночку. Они знают, что иногда можно спросить людей об их опыте. Получение помощи от кого-то другого также является отличным способом учиться для будущего успеха.

Иногда ваша рабочая нагрузка может быть очень требовательной, но вы знаете, как расставлять приоритеты и эффективно распределять свое время между своими задачами.

По-настоящему успешный человек осознает свою рабочую нагрузку и может эффективно расставлять приоритеты.

10. Вы не критикуете, не осуждаете и не жалуетесь

Даже когда вы достигаете своих целей и чувствуете, что становитесь более успешным, вы никогда не критикуете других людей и их работу. Вы поощряете других к успеху.

Никто не может все принимать и одобрять. Будут времена, когда вы не сможете принять/одобрить работу других людей, но вы знаете, как общаться и давать конструктивную обратную связь. Успешные люди не унижают других.

В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя не очень позитивно в отношении своей работы, обязательно напомните себе об этих 10 вещах. У вас есть все, что нужно для успеха. Возможно, вам не хватает только уверенности в себе.

23 ежедневных привычки очень успешных людей

(Статья Кристины ДеМарэ изначально была опубликована в Inc.)

Одна вещь, которая отличает успешных людей от обычных людей: намерение. Это означает, что если вы встаете каждый день и просто катитесь туда, куда вас ведут события и ситуации, вы окажетесь не в идеальном месте. Чтобы полностью реализовать свой потенциал, вам нужно идти своим собственным путем с помощью ежедневных привычек, которые ведут вас к успеху. Вот то, что, по словам почти двух десятков руководителей, помогает им добиться успеха в бизнесе и жизни.

«Как основательница и мама, я выполняю множество ролей, и на меня возлагается огромное количество обязанностей, больших и малых. Я быстро понял, что такие задачи, как «поставить больше батареек в пульт» или «запылить клавиатуру», могут настолько утомить меня, что я не могу сосредоточиться на своих приоритетах. Из книги Путь художника я узнал, что чтение утренних страниц для облегчения сознания помогает в первую очередь устранить эти отвлекающие факторы и помочь мне правильно начать рабочий день. Поэтому я выработал привычку записывать эти задачи и откладывать их в сторону, чтобы проветрить голову. Выполняя это упражнение до того, как мне нальют кофе, я чувствую себя намного счастливее и спокойнее, чтобы заниматься более важными инициативами в течение рабочего дня».

– Мандип Шахи, соучредитель и управляющий партнер ZENMED, отмеченного наградами бренда товаров для здоровья и хорошего самочувствия с десятками тысяч подписчиков в социальных сетях и пользователями по всему миру 

«В жизни так много всего, что вы не можете контролировать, и это может вызвать негатив и сильный стресс в течение дня. У меня есть ежедневная привычка, которая помогает компенсировать это… хорошенько попотеть, чтобы начать день. Почему? Потому что, по крайней мере, я могу контролировать эту часть своего дня. Тот факт, что я полностью контролирую свою тренировку, дает мне уверенность в том, что я могу лучше контролировать вещи, которые, как мне казалось, полностью вышли из-под моего контроля. Например, получение комментария типа «ваш продукт — ужасная идея, зачем кому-то хотеть это покупать» разрушительно. Но после хорошей тренировки я могу понять, что это не мой продукт плохой, а то, как я представил свой продукт, кого-то сбил с толку. Когда я начинаю с хорошего пота, у меня улучшается ясность ума. И эта ясность позволяет мне думать о других и лучших способах передать то, что я действительно хочу сказать».

– Эми Бекли, основательница, генеральный директор и изобретатель теста Proov, экспресс-теста на прогестерон в домашних условиях, который использовался тысячами женщин

«У меня так много дел в любой момент времени, что становится трудно расставить приоритеты и сосредоточиться на правильных вещах, когда я сталкиваюсь с лавиной обязанностей. Как можно все это успеть? Ответ прост: это не так. Мы должны работать умнее, а не просто усерднее, и мы должны смириться с мыслью, что все успеть невозможно. Чтобы справиться со своими повседневными обязанностями и легче сосредоточиться на том, что действительно важно, моя ежедневная привычка состоит в том, чтобы применять безжалостный руководящий принцип каждое утро расставлять приоритеты в моем списке дел; Я задаю себе один простой вопрос: «Будет ли это иметь значение через день?» Неделя? Месяц? Год?» Затем я сосредотачиваюсь на вопросах, которые окажут самое глубокое долгосрочное влияние, [чтобы] важное не терялось среди того, что срочно. Я считаю, что этот метод также очень удобен при оценке неудачи или победы. Задайте себе тот же вопрос, и вы поймете, сколько эмоций нужно посвятить делу».

– Тереза ​​Форман, президент McMillan, 23-летнего независимого креативного агентства с глобальной клиентурой, в которую входят Trend Micro, Schneider Electric, United Rentals, Commvault и DFIN

«Мои самые творческие и успешные идеи были сформулированы на основе передового опыта и успешных инноваций в отраслях, которые совершенно не связаны с моей. Когда вы успешны, легко успокоиться. И слишком часто, глядя только на своих конкурентов, вы получаете лишь дополнительные улучшения и закрепляете «достаточно хорошие» результаты. Глядя вовне, вы не только опираетесь на свою изобретательность и мотивацию лидера, но также даете возможность внедрять ключевые инновации, которые могут преобразовать ваш бизнес и обойти конкурентов, будь то традиционные или нетрадиционные. традиционный».

– Сью Маркс, основатель и генеральный директор Cielo, глобального поставщика аутсорсинговых процессов найма, Предприниматель года EY и трехкратный победитель конкурса Work Woman 500

«В колледже и на юридическом факультете мне посчастливилось познакомиться с Сарджентом Шрайвером. У Сарджа была замечательная карьера, включавшая создание Корпуса мира и руководство Войной с бедностью. У него была непревзойденная способность вдохновлять людей, включая меня. Наблюдая это в течение многих лет, я спросил его, как он это сделал. Среди прочего, Сардж был глубоко религиозен. Он сказал мне, что чувствует, что божественность обитает в каждом человеке, и из этого вытекают две вещи. Во-первых, люди способны на удивительные вещи. Во-вторых, к людям нужно относиться с уважением и достоинством. Видение и уважение потенциала других сделало г-на Шрайвера великим человеком и великим лидером. На работе я стараюсь (как могу) подражать Сарджу, создавая среду, в которой люди чувствуют себя ценными и могут максимально использовать свой потенциал».

– Ричард Берк, президент и главный исполнительный директор Envoy Global, компании, которая использует запатентованные технологии, облегчающие работодателям и работникам поиск вакансий на мировом рынке с более чем 2000 клиентов, начиная от стартапов и заканчивая компаниями из списка Fortune 50; ранее он занимал пост президента Apartments.com.

«Раньше я гордился тем, что отвечаю на электронные письма, Slack и чаты, пока друг не заметил, что я горжусь тем, что плохо справляюсь со своей работой, потому что моя работа заключалась в том, чтобы серьезно обдумывать большие проекты и решения. Не привыкайте постоянно прерывать рабочий процесс для проверки связи. Установите ожидание, что вы будете отвечать один или два раза в день, и придерживайтесь этого. Быть отзывчивым означает разрушать объем вашего внимания и позволять случаю управлять вашими приоритетами».

– Стив Ньюман, серийный предприниматель и нынешний основатель и председатель Scalyr, платформы управления журналами и наблюдения, которая работает с такими клиентами, как OkCupid, Giphy, Zalando и другими

7.

«Каждое утро я начинаю с того, что пишу контрольный список основных задач, которые мне нужно сделать в течение дня, и вычеркиваю их одну за другой, убедившись, что я выполнил их все, прежде чем уйти на день. С таким количеством инструментов для рабочих процессов и поставщиков управления задачами легко потеряться и отвлечься. Я считаю, что контрольный список с ручкой и бумагой прост, позволяет мне быть подотчетным и оказывает огромное влияние на мою общую производительность и концентрацию».

– Ричи Серна, генеральный директор Finix, платежной компании, которая работает с некоторыми из крупнейших финансовых учреждений мира

«Образование и обучение предназначены не только для учащихся, это то, чем нужно заниматься на каждом этапе жизни. Как генеральный директор, я постоянно стремлюсь развивать свои навыки, чтобы не только оставаться конкурентоспособными со своими коллегами, но и развивать чувство личных достижений и обучения. Я считаю, что особенно важно отойти от повседневной жизни и получить новую информацию и навыки, лишь косвенно связанные с вашей отраслью… Изучение нового может быть пугающим, и иногда требуется небольшой толчок, чтобы сделать этот шаг и открыть себя, чтобы попробовать. , но изучение сложных вещей может укрепить уверенность и способность чувствовать себя непринужденно, находясь за пределами нашей зоны комфорта».

– Тара Чкловски, генеральный директор Iridescent, образовательной некоммерческой организации, которая сотрудничает с лидерами Google, NVIDIA, GM и другими для предоставления образования STEM малопредставленным сообществам

«Тренировки стали моим топливом, которое помогает мне соответствовать требованиям дня. Но даже более того, внимательность была моей самой большой точкой эволюции в эти безумные годы. Сосредоточенный момент, когда я сосредотачиваюсь на ритме собственного дыхания, снимает стресс и помогает мне присутствовать, быть сосредоточенным, настроенным и настроенным на мои цели».

– Дрю Лайдекер, президент AVANT Communications, платформы для принятия решений в области ИТ, годовой доход которой за последние десять лет вырос до более чем 500 миллионов долларов США.

«Когда дело доходит до сна, речь идет о качестве, а не только о количестве. Сон лечит нас. Сон заряжает нас. Сон — важная часть нашей биологии. Один из моих ключей к успеху — уделять приоритетное внимание хорошему ночному сну. Я начинаю раскручиваться и отключаться рано вечером, чтобы полностью отключиться перед сном. Отключитесь от электроники и экранов. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или даже вдохновляющую беседу, чтобы хорошо выспаться. Ваше тело и разум скажут вам спасибо за это, и вы станете намного продуктивнее».

– Абинаш Трипати, основатель и руководитель службы безопасности Helpshift, платформы обслуживания клиентов с более чем 450 бизнес-клиентами по всему миру, включая Xfinity Home, Microsoft, Tencent и Supercell

11. Посвятите 10 минут благодарности

«Я визуализирую все вещи в моей жизни, которые могли бы быть намного хуже, и, следовательно, я снова ценю то, насколько мне повезло. Я признаю свою замечательную супругу и семью, а также возможность построить прекрасную компанию. Эти 10 минут помогают мне сосредоточиться на том, что важно, и управлять эмоциональными американскими горками при открытии бизнеса».

– Кристиан Сельчау-Хансен, соучредитель и генеральный директор Formation, компании-разработчика программного обеспечения, которая работает с брендами из списка Fortune 500 для оптимизации пути клиента с помощью персонализированного маркетингового опыта и привлекла финансирование в размере 30 миллионов долларов США

«Я всегда стараюсь найти время в течение дня, чтобы спросить людей, что происходит в их жизни и как у них дела. Важно иметь эти связи и повседневное взаимодействие с окружающими вас людьми и развивать чувство общности».

–Доктор. Лаура Хэмилл, директор по персоналу в Limeade, компании, предоставляющей услуги для сотрудников, обслуживающей сотни корпоративных клиентов; главный научный сотрудник Института Лаймед; и назван HR Tech Influencer 2019 Top 100 Influencer по версии HR Executive

«Я стараюсь оставаться скромным, проявляя самокритичность, выискивая свои потенциальные недостатки, беря на себя ответственность за неудачи и ища критическую обратную связь. Это побуждает меня всегда стремиться к лучшему не только в карьере, но и в личной жизни».

– Шон Чоу, генеральный директор Catalytic, облака автоматизации, которое заработало 44,2 миллиона долларов на финансировании и недавно было названо глобальным поставщиком года Bosch в области инноваций

«Как ультрамарафонец, я использовал свой опыт преодоления этих дистанций, чтобы увеличить не только свою физическую силу, но и свою умственную силу, которая распространилась на многие аспекты моей жизни. Чтобы успешно пробежать от 30 до 50 миль, вы должны придерживаться плана тренировок и оставаться структурированным. Запуск и ведение бизнеса аналогичны. Будь то травма или отказ продукта, вы должны постоянно практиковаться и всегда возвращаться к плану, независимо от отклонений, которые встают на вашем пути».

– Стэнтон Джендрелл, соучредитель и генеральный директор Fraxion, облачного решения для управления расходами для среднего бизнеса, которое активно управляет бизнес-расходами на сумму более 10 миллиардов долларов по всему миру

«Я обнаружил, что если я встаю раньше остальных домочадцев, сажусь в своем кабинете с чашечкой вкусного кофе и пишу (будь то следующая презентация, запись в блоге или книга), это помогает мне сосредоточиться на главном». задача под рукой и иметь чувство выполненного долга, прежде чем я погружаюсь в рабочий день. Это также полностью меняет мое самочувствие, что дает мне силы на весь оставшийся день».

– Джефф Тон, старший вице-президент по разработке продуктов и стратегическим альянсам в InterVision, поставщике стратегических услуг (SSP), который удовлетворяет сквозные технологические потребности предприятий и осуществил четыре дополнительных приобретения за последние два года

«Я обнаружил, что могу вести интересные беседы, проветривать голову, решать назревшие проблемы и в целом работать более продуктивно, если периодически в течение дня совершаю короткие прогулки. Исследования показывают, что физические движения могут снизить уровень кортизола и высвободить эндорфины. Быстрая прогулка также улучшает работу мозга и борется с депрессией у многих людей. Я начинаю утро с прогулки, чтобы подготовиться к дню. Между встречами или в перерыве после обеда я выхожу из офиса на прогулку и часто приглашаю с собой коллегу. Кое-что о движении и уходе из офиса побуждает к откровенным разговорам, которые труднее вести, сидя в конференц-зале. Для меня эта привычка стала необходимостью в жизни, как на работе, так и дома».

– Джеб Баннер, основатель двух некоммерческих организаций, а также генеральный директор и основатель Boardable, некоммерческой компании-разработчика программного обеспечения для управления советом директоров, обслуживающей организации более чем в 20 странах

«Прежде чем просматривать электронную почту, социальные сети или слушать новости, я записываю три самых важных дела, которые мне нужно сделать в этот день. Это позволяет мне сосредоточиться на своих приоритетах, а не отвлекаться на приоритеты других людей. Это настраивает меня на сосредоточенность и воздействие».

— Сара Берд, генеральный директор Moz, компании по оптимизации поисковых систем в Интернете, обслуживающей более 20 000 клиентов и 300 000 членов сообщества по всему миру

«Всякий раз, когда я чувствую разочарование из-за проблем на работе или препятствий в личной жизни, есть большая вероятность, что я начал романтизировать будущее. Это ловушка — полагать, что счастье или успех находятся по ту сторону любого будущего события. Эти проблемы на работе не мешают мне выполнять свою работу, а скорее  — это  моя работа. Это простое ежедневное напоминание оказывает огромное влияние на мышление и продуктивность.

– Кайли Ньюболд, вице-президент по развитию Carrot, компании SaaS с годовым доходом около 10 миллионов долларов

«Творчество не только для художников и дизайнеров. И вдохновение может прийти в любой момент. У меня в телефоне есть несколько разных страниц блокнота, организованных по темам. Всякий раз, когда у меня появляется идея, я быстро и немедленно записываю одно или два предложения в виде бегущего списка, чтобы позже напомнить себе об этой мысли. Это невероятно мощный способ задействовать собственное творчество и бороться с естественной забывчивостью, которая есть у всех нас. Выработайте привычку делать несколько заметок в день. Не редактируйте, не удаляйте и не судите, просто запишите. Со временем это становится проще, и вы удивитесь, как быстро ваши списки могут расти. Некоторые темы, которые я нахожу полезными, варьируются от «идей для будущих сообщений в блоге» до «для дальнейших действий с ВСТАВЬТЕ ИМЯ». Позже, когда этот человек входит в мой офис, я могу пропустить все «Я хотел кое-что обсудить с вами, но забыл…» преамбула. А когда приходит время написать сообщение в блоге, речь или презентацию компании, вместо того, чтобы смотреть в пустой экран, я открываю свои заметки и приступаю к работе».

– Майк Уорд, генеральный директор ThriftBooks, компании электронной коммерции, продающей и реализующей более 26 миллионов книг в год

«Я не разрабатывал эту концепцию лично, но я нашел ее очень полезной для продуктивной работы и сосредоточения внимания на самых важных вещах. Если вы знакомы с книгой «Съешь эту лягушку», то точно поймете, о чем я говорю. Легко откладывать начало проектов, которые бросают нам больше всего вызовов. Если вы поставите перед собой цель сначала решить самую сложную задачу, остаток дня или недели будет казаться вам легче, а самые важные дела будут выполнены. Я предпочитаю проводить 30 минут по пятницам, обдумывая свои приоритеты на следующую неделю, чтобы я мог прийти в понедельник, готовый сначала решить свои самые большие проблемы».

– Брайан Пауэрс, генеральный директор PactSafe, высокоскоростной платформы для принятия контрактов, обеспечивающей тысячи ежедневных юридических транзакций для таких клиентов, как Upwork, Angie’s List, BMC Software и Wayfair

«Если я чувствую себя в форме, я остаюсь сосредоточенным. Я по-прежнему сосредоточен на работе, которую должен выполнять как руководитель нашего бренда и как руководитель своей команды руководителей. Я встаю до 5 утра каждый день и тренируюсь 60 минут. Это один час в день, который я могу отдать себе. Это центрирует меня. Я не прерываю тренировки, заглядывая в папку «Входящие», отвечая на вчерашние сообщения в slack и вообще не думая о работе. Когда я закончу, я чувствую, что выполнил самую важную задачу дня. Я чувствую себя физически энергичным и умственно я чувствую, что я готов отдать свою работу. Моя команда может этого не осознавать, но эти 60 минут позволяют мне проявить себя с лучшей стороны, чтобы помочь им добиться большего успеха в работе».

– Джадд Марчелло, исполнительный вице-президент по глобальному маркетингу в Cheetah Digital, независимой компании-разработчике программного обеспечения для межканального маркетинга, где он работает с командами в 26 офисах в 13 странах с такими брендами, как William-Sonoma, American Express и Hilton

«Я делаю все возможное, чтобы выделить первый час или около того своего дня для чтения и вообще следить за новостями и отраслевыми событиями.

как укрепить иммунитет в холодную погоду – Imunele.ru

Осень и зима — всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Ниже мы расскажем, как не заболеть в холода.

Что такое иммунитет

Наша иммунная система — сложная система естественной защиты организма от вредоносных и чужеродных микроорганизмов и вирусов, которые могут вызывать заболевания. Она состоит из врожденных и приобретенных (адаптивных) механизмов и форм защиты Читать подробнее в источнике»>1.

Врожденный иммунитет закладывается в утробе матери. Он имеет несколько уровней защиты, одним из которых являются наши естественные физические барьеры, функция которых — стоять на пути патогенов. К таким барьерам относятся, например, кожа, слизистые оболочки, эпителий кишечника. Врожденный иммунитет реагирует на любые микробы из внешней среды, которые считает опасными и чужеродным.

У младенца в дополнение к врожденному иммунитету по мере жизни начинает формироваться адаптивный иммунитет. Он «обучается» и «тренируется» при каждой встрече с патогенном, его иммунный ответ более медленный, но именно поэтому, встретив уже знакомый патоген, запускается быстрая и сильная реакция организма, и повторная простуда или грипп проходят в более легкой форме.

Как переохлаждение влияет на иммунитет

Простуда — это реакция на то, что в организм попал вирус и привел к возникновению острого воспаления верхних дыхательных путей. Самый сильный фактор, влияющий на распространение вирусов, — взаимодействие между людьми, что позволяет инфекции быстро распространяться и передаваться. Но и погода на улице оказывает влияние на уровень заболеваемости. Статистика ряда стран показывает: количество обращений к врачу осенью и зимой возрастает на 12,5% Читать подробнее в источнике»>2.

Совпадение пика простуд с холодным временем года отмечено давно. Эта связь прослеживается даже на уровне языка: в русском слово «простуда» родственно слову «стыть», то есть сильно мерзнуть, в английском «cold» означает одновременно и простуду, и прилагательное «холодный». Однако не доказано, что переохлаждение влияет на иммунитет, и делать вывод, что мы болеем «из-за холодов» -преждевременно. К примеру, в Сингапуре некоторые простуды учащаются, наоборот, в более жаркие месяцы Читать подробнее в источнике»>3. Впрочем, сезонные факторы риска ученые не оспаривают:

Изменение температуры и влажности. Как показали лабораторные испытания, вирусы могут активнее передаваться, когда температура холодная, а воздух сухой. Зимой относительная влажность воздуха на улице высока, но в отапливаемых помещениях воздух сухой, поэтому есть предположения, что на активность вирусов в эту пору влияет сочетание холодной температуры на улице и сухого воздуха внутри помещений Читать подробнее в источнике»>4.

Нахождение в помещениях. Патогены предпочитают многолюдную среду и не любят свежий воздух, так что в непроветриваемых помещениях они хорошо сохраняются и со временем даже может возрастать их концентрация Читать подробнее в источнике»>5. В холодную погоду люди меньше гуляют и больше времени проводят в помещениях и в городском транспорте, где не всегда хорошая вентиляция, а также людно.

Меньше витамина D. Давно установлено, что витамин D имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы, так как сразу регулирует как врожденный, так и приобретенный иммунитет. Организм даже способен вырабатывать этот витамин самостоятельно в коже, но для этого необходим ультрафиолет, а зимой явно выражен недостаток солнечного света. К тому же одежда снижает доступ ультрафиолета к коже.

Активность патогенов. Некоторые микроорганизмы и вирусы более «живучи» в условиях низкой влажности. Мы выдыхаем микроскопические капли, и чем суше воздух, тем быстрее испаряется влага из этих капель. Капля становится легче и может пребывать в воздухе дольше и перемещаться быстрее. Кроме того, вдыхание холодного воздуха может подавлять активность клеток врожденного иммунитета в верхних дыхательных путях. Сухой воздух также изменяет свойства слизистых оболочек, а это одна из преград на пути инфекций.

Изменения в работе иммунной системы. Исследования показали, что разные виды иммунных клеток повышают свою активность в разное время года. При этом в целом работа иммунитета может ослабевать зимой Читать подробнее в источнике»>6.

Есть и другие причины, которые повышают риск заболеть простудой или гриппом. Чтобы не заболеть в холодную погоду, на них также стоит обратить внимание. Они в целом относятся к образу жизни и актуальны круглый год, но могут усугубляться в холода.

Для зимнего периода больше характерна нехватка витамина D. Свежие фрукты и овощи, которые являются естественным источником витаминов, из-за не сезонности и долгого хранения теряют часть своих полезных свойств.

Несбалансированное питание. Некоторые нутриенты напрямую или опосредованно поддерживают иммунитет:

• Витамины A, B6, B9, B12, C, D, E Читать подробнее в источнике»>7;
• Микроэлементы цинк Читать подробнее в источнике»>8, железо Читать подробнее в источнике»>9, селен Читать подробнее в источнике»>10, магний Читать подробнее в источнике»>11, медь Читать подробнее в источнике»>12;
• Омега-3-жирные полиненасыщенные кислоты Читать подробнее в источнике»>13.

Некачественный сон. Обычно зимой организму нужно немного больше времени для сна Читать подробнее в источнике»>14. Но рабочее расписание, как правило, не учитывает сезонных колебаний. К тому же эпидемиологические исследования в ряде стран говорят о том, что в зимние месяцы сон может ухудшаться. А некачественный сон может увеличивать риск многих заболеваний, в том числе простуд.

Длительный или сильный стресс. Исследования показывают, что такой стресс подавляет работу иммунной системы Читать подробнее в источнике»>15. Стресс может быть психологическим и физиологическим, к последнему относятся, например, чрезмерные физические нагрузки, резкие перепады температуры, болезни или нехватка необходимых веществ из-за плохого питания. В некоторых местностях стоят суровые морозы, которые также будут являться стрессом для организма.

Недостаточная физическая активность. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа Читать подробнее в источнике»>16. При этом в холода мы предпочитаем перемещаться на общественном транспорте или в автомобиле, и в целом физическая активность дома и на улице осенью-зимой сокращается.

Выбери свой Имунеле

Клубничное мороженое

Малина Морошка

Мультифрукт

Малиновый пломбир

Земляника

Что нужно делать, чтобы не заболеть в холодное время года

Факторы, которые помогут укрепить иммунную систему:

• Правильное питание. Составить «меню для иммунной системы» достаточно легко. Простой совет: есть продукты, которые содержат в себе целые «витаминные комплексы». Например, рыба холодных морей — богатый источник Омега-3, витаминов А, D, группы В, микроэлемента селена. Важно, чтобы в рационе еще присутствовали продукты с пробиотиками, пребиотиками Читать подробнее в источнике»>17 и пищевыми волокнами Читать подробнее в источнике»>18, поддерживающими нормальную микробиоту кишечника, которая, в свою очередь, напрямую влияет на функционирование иммунной системы. Если составить сбалансированный рацион трудно, помочь с этим может врач.

Также производители часто добавляют в продукцию витамины в пределах необходимой суточной нормы. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамины А, D, Е, некоторые витамины группы В. Кроме того, «Имунеле» обогащен живыми пробиотическими лактобактериями. Две бутылочки напитка в день — хорошее подспорье для укрепления иммунитета.

• Прогулки на свежем воздухе. Необязательно дожидаться идеальной погоды. Главное в прогулке — кислород и движение. При быстром шаге в прохладную погоду вырабатывается определенные вещества, которые важны для нормального обмена веществ и служат источником энергии для физиологических процессов, в том числе иммунных Читать подробнее в источнике»>19. Однако, чтобы прогулка не стала, наоборот, причиной простуды, одеваться необходимо по сезону.

• Полноценный сон. Исследования показывают, что суточные биоритмы влияют и регулируют работу иммунной системы. Поэтому сон не менее важен, чем период бодрствования, когда все процессы наиболее активны. Например, определенные иммунные белки вырабатываются во время сна и ускоряют выздоровление. Неслучайно заболевшего человека клонит в сон: так природа запускает механизм исцеления. Но и здоровому человеку важно спать 7-9 часов в сутки для нормальной работы иммунной системы, поскольку некоторые иммунные процессы особенно активируются в период покоя Читать подробнее в источнике»>20.
• Меры предосторожности. Мытье рук, использование дезинфицирующих средств, салфеток, перчаток, масок — все это само по себе снижает риск заразиться и заболеть.

Многие также прибегают к народным советам для укрепления иммунитета. Однако польза народной медицины еще недостаточно изучена и часто вызывает споры.

Сезонность косвенно влияет на заболеваемость. Из-за холодных температур человек чаще находится в помещениях, где трудно соблюсти социальную дистанцию. Также сами вирусы могут быть активнее при холодной температуре и в сухом воздухе. В любом случае, на распространенность простудных заболеваний влияет несколько причин, поэтому помогать защитной системе организма нужно комплексно и избегать ослабляющих факторов: недосыпания, некачественной еды, малоподвижного образа жизни, стрессовых ситуаций.

причины, симптомы и способы укрепления

Содержимое

• 1 Снижение иммунитета
  • 1.1 Причины снижения иммунитета
  • 1.2 Недостаточное питание
  • 1. 3 Неблагоприятная экологическая среда
  • 1.4 Хронический стресс и усталость
  • 1.5 Заболевания вирусного происхождения
  • 1.6 Недостаток сна и плохая сонность
  • 1.7 Плохая физическая активность
  • 1.8 Плохая гигиена
  • 1.9 Возраст и ослабление организма
  • 1.10 Медикаменты и антибиотики
  • 1.11 Вредные привычки и пагубные зависимости
  • 1.12 Симптомы снижения иммунитета
  • 1.13 Частые простудные заболевания
  • 1.14 Видео по теме:
  • 1.15 Вопрос-ответ:
    • • 1.15.0.1 Какие причины могут привести к снижению иммунитета?
      • 1.15.0.2 Какие симптомы свидетельствуют о снижении иммунитета?

Узнайте о причинах и симптомах снижения иммунитета. Ознакомьтесь со способами повышения иммунитета и обеспечением его поддержки для достижения лучшего здоровья и борьбы с инфекциями.

Иммунитет – это неприкосновенный бастион нашего организма, защищающий нас от вредных микроорганизмов и инфекций. Однако, иногда наш иммунитет может ослабнуть, что приводит к увеличению риска заболеваний. Снижение иммунитета может быть вызвано несколькими факторами, начиная от неправильного образа жизни и питания, и заканчивая стрессом и недостатком сна. В данной статье мы рассмотрим основные причины снижения иммунитета, а также предоставим симптомы и способы укрепления данной системы.

Одной из причин снижения иммунитета является неправильный образ жизни. Недостаточная физическая активность, неправильное питание и употребление вредных продуктов, курение и употребление алкоголя – все это оказывает негативное воздействие на иммунную систему и способствует ее ослаблению. Кроме того, стресс и недостаток сна оказывают дополнительную нагрузку на организм, что также ведет к снижению иммунитета.

Для укрепления иммунитета необходимо придерживаться здорового образа жизни. Регулярная физическая активность, правильное питание, отказ от вредных привычек – все это поможет укрепить ваш иммунитет. Кроме того, стоит обратить внимание на сон и отдых, чтобы дать организму возможность восстановиться и набраться сил. Важно также контролировать стрессовые ситуации и обращать внимание на свое психоэмоциональное состояние.

Причины снижения иммунитета

Снижение иммунитета может быть вызвано различными факторами, которые оказывают негативное воздействие на работу защитных функций организма. Одной из основных причин является хронический стресс, который приводит к увеличению уровня гормона кортизола в крови и ослаблению иммунной системы.

Плохая экологическая ситуация также оказывает негативное воздействие на иммунитет. Вредные вещества, попадая в организм, могут вызывать иммунные реакции и повреждение клеток иммунной системы.

Неправильное питание является еще одной причиной снижения иммунитета. Недостаток важных питательных веществ, витаминов и минералов необходимых для нормальной работы иммунной системы, ведет к ее ослаблению и снижению защитных функций организма.

Вирусные и бактериальные инфекции также могут вызывать снижение иммунитета. Они стимулируют иммунную систему, напрягая ее ресурсы и ослабляя ее работу. Постоянная борьба с инфекцией может привести к истощению иммунных клеток и нарушению их функций.

Нарушение сна и отдыха также отрицательно влияет на иммунитет. Недостаток сна ослабляет иммунную оборону организма и увеличивает риск заболеваемости различными инфекционными и вирусными заболеваниями.

Недостаточное питание

Одной из причин снижения иммунитета является недостаточное питание. Если организм не получает достаточное количество необходимых питательных веществ, он становится уязвимым перед различными инфекциями и болезнями.

Помимо витаминов и минералов, важно употреблять достаточное количество белка, который является основным строительным материалом иммунной системы. Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах и орехах. Также важно употреблять достаточное количество растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и зелень, которые содержат антиоксиданты и витамины, способствующие поддержанию иммунитета.

Регулярное и сбалансированное питание играет важную роль в поддержании иммунной системы. Поэтому важно следить за качеством и разнообразием своего рациона. Если возникают трудности в поддержании правильного питания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, который поможет разработать индивидуальный план питания, учитывающий особенности организма и потребности витаминов и минералов.

Неблагоприятная экологическая среда

Один из факторов, негативно влияющих на иммунную систему организма, — это неблагоприятная экологическая среда. Современные города часто страдают от загрязнения воздуха, воды и почвы, что приводит к возникновению различных проблем со здоровьем, включая снижение иммунитета.

Также, загрязнение воды и почвы химическими веществами может иметь аналогичный негативный эффект на иммунную систему. Высокий уровень загрязнения может повысить риск возникновения различных заболеваний, таких как аллергии и астма, которые могут быть связаны со снижением иммунитета.

Для защиты организма от неблагоприятной экологической среды важно принимать меры, например, пить только фильтрованную или бутилированную воду, избегать контакта с загрязненной почвой и воздухом, регулярно проветривать помещения и использовать фильтры воздуха. Также важно укреплять свой иммунитет с помощью правильного питания, регулярной физической активности и приема витаминов и полезных микроэлементов.

Хронический стресс и усталость

Хронический стресс и усталость являются одной из основных причин снижения иммунитета. Постоянное напряжение и переутомление оказывают негативное влияние на организм, делая его более уязвимым для различных инфекций и заболеваний.

Стресс вызывает сбой в работе гормональной системы, в результате чего снижается количество лейкоцитов — основных защитников организма. Кроме того, стресс приводит к увеличению выработки кортизола, гормона, который подавляет иммунную систему и ослабляет ее способность бороться с вредителями.

Для укрепления иммунитета необходимо обратить внимание на управление стрессом и отдых. Важно уметь расслабляться и находить время для отдыха и восстановления. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и достаточный сон также помогут укрепить иммунную систему и справиться с хроническим стрессом и усталостью.

Заболевания вирусного происхождения

Одной из причин снижения иммунитета является заражение вирусами, которые способны поражать различные органы и системы организма. Вирусные заболевания могут привести к ослаблению иммунной системы и ухудшению ее защитных функций.

Одним из наиболее распространенных заболеваний вирусной природы является грипп. Этот вирус поражает верхние дыхательные пути и может вызывать различные симптомы, такие как лихорадка, головная боль, насморк и кашель. Грипп может быть особенно опасным для людей с ослабленным иммунитетом, поэтому им рекомендуется делать грипповую вакцинацию.

Еще одним распространенным вирусным заболеванием является простуда. Этот вирус поражает дыхательные пути и может вызывать симптомы, такие как насморк, заложенность носа, кашель и горло. Простуда обычно проходит самостоятельно, но ослабляет иммунную систему, что может привести к возникновению других болезней.

Для предотвращения заражения вирусами и снижения иммунитета рекомендуется соблюдать гигиену, избегать контакта с больными людьми, вакцинироваться и укреплять общий иммунитет за счет правильного питания, физических нагрузок и соблюдения здорового образа жизни.

Недостаток сна и плохая сонность

Недостаток сна и плохая сонность могут оказывать негативное воздействие на иммунную систему человека. Недостаточное количество сна или его низкое качество могут привести к снижению защитных функций организма, что делает человека более восприимчивым к инфекциям и болезням.

При длительном недосыпании уровень стресс-гормона кортизола в организме повышается, что может подавить иммунную систему и уменьшить ее способность бороться с инфекциями. Кроме того, недостаток сна может привести к снижению производства цитокинов – белков, отвечающих за регуляцию системы иммунитета.

Помимо этого, недостаток сна может вызывать повышение уровня воспалительных маркеров в организме, таких как C-реактивный белок и интерлейкин-6. Это может привести к хроническому воспалению, которое может снизить иммунную функцию и увеличить риск развития различных заболеваний.

Плохая сонность, также известная как бессонница, может быть связана с различными факторами, включая стресс, депрессию, тревожность, физическую активность перед сном, употребление кофеина или алкоголя перед сном, неправильный режим сна и некомфортные условия для сна.

Для улучшения сна и снижения риска снижения иммунитета, необходимо следить за своим режимом сна, создавать комфортные условия для сна, избегать многократного пробуждения во время ночи, регулярно заниматься физической активностью, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также применять релаксационные методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Плохая физическая активность

Одним из факторов, способствующих снижению иммунитета, является недостаток физической активности. Регулярные физические упражнения воздействуют на организм положительно, повышая его защитные возможности.

Отсутствие физической активности приводит к снижению общего тонуса организма и ухудшению работы всех систем, включая иммунную. Малоподвижный образ жизни ведет к слабости мышц и гибкости суставов, что отрицательно сказывается на общем здоровье и способности организма эффективно бороться с инфекциями и вирусами.

Физическая активность стимулирует кровообращение и улучшает поступление кислорода в органы и ткани. Это способствует активации иммунных клеток и укреплению иммунной системы. Спорт и физические упражнения также способствуют нормализации обмена веществ и улучшению работы органов, что повышает общий уровень здоровья и защитные силы организма.

Регулярные занятия спортом помогают укрепить иммунитет и снизить риск заболеваний. Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулка на свежем воздухе, зарядка или йога, могут оказать положительное влияние на работу иммунной системы.

Плохая гигиена

Недостаточное соблюдение гигиены может стать одной из причин снижения иммунитета. Неумывание рук перед едой, редкое мытье тела, неправильное использование средств для гигиены — все это может привести к накоплению бактерий и микробов на поверхности кожи.

Отсутствие тщательного ухода за полостью рта также оказывает негативное воздействие на иммунную систему. Недостаточное чистка зубов, редкое использование зубной нити или периодическое профилактическое посещение стоматолога может привести к развитию воспалительных процессов в полости рта, которые могут негативно сказаться на общем состоянии иммунитета.

Нарушение гигиены в домашней среде также может привести к снижению иммунитета. Недостаточная чистота в жилых помещениях, использование грязных и загрязненных предметов повседневного пользования, неправильное хранение продуктов — все это способствует развитию и распространению бактерий и вирусов, что ослабляет защитные функции организма.

Важно помнить, что соблюдение гигиены — это не только средство профилактики различных инфекций, но и один из самых доступных способов укрепления иммунитета. Регулярное мытье рук и тела, правильное использование средств для гигиены, уход за полостью рта и домашней обстановкой помогут поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии и защищать организм от различных вредных воздействий.

Возраст и ослабление организма

Возрастной фактор является одной из причин ослабления иммунитета. С годами организм проходит через естественный процесс старения, что приводит к изменениям в работе иммунной системы.

Эффективность функционирования иммунной системы снижается, что делает организм более уязвимым для различных инфекций и заболеваний. Кроме того, с возрастом у людей часто накапливаются хронические заболевания, которые дополнительно ослабляют иммунитет.

Старение организма сопровождается изменениями в составе и функционировании иммунных клеток. Уменьшается количество лимфоцитов, ответственных за адаптивный иммунитет, что затрудняет борьбу с новыми вирусами и бактериями.

Также организм старших возрастных групп может неэффективно реагировать на вакцину. Это связано с тем, что у них уровень антител может быть ниже, что влияет на эффективность вакцинации и возможность защиты от инфекций.

В связи с этим, особенно важно уделять внимание укреплению иммунитета людям пожилого возраста. Они должны регулярно проводить профилактические осмотры, принимать рекомендуемые врачом препараты и следить за здоровым образом жизни.

Медикаменты и антибиотики

Медикаменты и антибиотики широко применяются в лечении заболеваний и инфекций, но их неправильное использование может негативно сказаться на иммунной системе и привести к снижению иммунитета.

Антибиотики являются одним из основных видов медикаментов, применяемых в лечении бактериальных инфекций. Однако их неправильное или частое использование может привести к развитию антибиотикорезистентности, когда бактерии становятся устойчивыми к действию антибиотиков. При длительном применении антибиотиков возникает риск развития дисбиоза — нарушения баланса микрофлоры кишечника, которая играет важную роль в иммунной системе организма.

Для укрепления иммунитета и снижения риска развития антибиотикорезистентности, рекомендуется рациональное применение антибиотиков, соблюдение режима приема и дозировки, а также совместное назначение пробиотиков, которые помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника после приема антибиотиков. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом лечения.

Вредные привычки и пагубные зависимости

Вредные привычки и пагубные зависимости являются одними из основных причин снижения иммунитета человека. Вредные привычки, такие как курение табака, употребление алкоголя, увеличивают риск развития различных заболеваний и ослабляют защитные функции организма.

Курение табака является одной из самых опасных привычек, которая негативно влияет на иммунную систему. Табачный дым содержит множество токсических веществ, которые подавляют работу иммунных клеток, увеличивают риск инфекций и обострения хронических заболеваний. Кроме того, курение уменьшает количество антиоксидантов в организме, тем самым ослабляя его защитные способности.

Употребление алкоголя также негативно сказывается на иммунной системе. Алкоголь оказывает токсическое действие на клетки иммунной системы, что делает организм уязвимым для инфекций и болезней. Кроме того, алкоголь может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования иммунной системы.

Вредные привычки и пагубные зависимости также ослабляют общее здоровье организма, что в свою очередь снижает иммунитет. Употребление наркотиков, например, может привести к нарушению работы иммунной системы, а также к различным инфекционным заболеваниям, передаваемым через кровь.

Для укрепления иммунитета и предотвращения негативных последствий вредных привычек и пагубных зависимостей рекомендуется отказаться от курения и употребления алкоголя. Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, уделять достаточно времени физической активности, а также регулярно проводить профилактические медицинские обследования и прививки.

Симптомы снижения иммунитета

Снижение иммунитета, или иммунодефицит, проявляется в различных симптомах, которые свидетельствуют о недостаточной работе защитной системы организма.

Один из основных симптомов снижения иммунитета — частые респираторные заболевания. Человек становится более подверженным вирусным и бактериальным инфекциям, часто простужается. Кашель, насморк, горло воспалено — все это может быть признаками ослабленного иммунитета.

Другим симптомом сниженного иммунитета является повышенная утомляемость и слабость. Человек становится быстро уставшим даже от небольшого физического напряжения, шумных мероприятий или стрессовых ситуаций. Сонливость и общее невыносимое состояние могут быть признаками ухудшенной защиты организма.

Снижение иммунитета также может проявляться в виде долгосрочной и медленной заживляемости ран и царапин. Даже незначительные повреждения кожи могут заметно затягиваться и вызывать дискомфорт. Такие симптомы могут свидетельствовать о неспособности организма эффективно бороться с инфекциями и восстанавливаться после травм.

Нарушение пищеварения и частые расстройства желудка и кишечника также могут указывать на снижение иммунитета. Повышенная чувствительность к определенным продуктам питания, появление аллергических реакций и частое понос — все это может свидетельствовать о проблемах с иммунной системой организма.

Необходимо помнить, что симптомы снижения иммунитета могут быть различными и у каждого организма могут проявляться по-своему. При возникновении подозрений на ослабление иммунной системы, необходимо обратиться к врачу для подробного обследования и определения причин проблемы.

Частые простудные заболевания

Простуда – это очень распространенное заболевание, которое поражает верхние дыхательные пути. Однако некоторые люди подвержены более частым приступам простуды, чем другие. Частые простудные заболевания могут быть признаком сниженного иммунитета.

Одним из самых распространенных причин возникновения частых простудных заболеваний является ослабление иммунной системы. Это может происходить из-за различных факторов, таких как постоянный стресс, недостаток сна, неправильное питание и недостаток физической активности.

При снижении иммунитета организму труднее бороться с вирусами и бактериями, что делает человека более подверженным к простудным заболеваниям. Признаками частых простудных заболеваний могут быть повышенная усталость, слабость, постоянное ощущение холода и снижение энергии.

Для укрепления иммунитета и снижения частоты простудных заболеваний необходимо принять ряд мер: правильное питание с включением питательных веществ, витаминов и минералов, достаточный отдых и полноценный сон, регулярная физическая активность, соблюдение гигиены рук, умеренное употребление алкоголя и некурение. Также важно обратить внимание на индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом для определения возможных причин снижения иммунитета и разработки индивидуальной стратегии его укрепления.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие причины могут привести к снижению иммунитета?

Снижение иммунитета может быть вызвано различными причинами, такими как стресс, недостаточное питание, недостаток сна, неправильный образ жизни, хронические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов и др.

Какие симптомы свидетельствуют о снижении иммунитета?

Симптомы, указывающие на снижение иммунитета, могут быть различными: повышенная утомляемость, частые простудные заболевания, длительное восстановление после болезни, ухудшение общего самочувствия, снижение работоспособности и др.

5 вещей, которые могут ослабить вашу иммунную систему

Учитывая, что нас окружают COVID-19, грипп и другие болезни, важно вести здоровый образ жизни. Каждый день мы сталкиваемся с выбором, который может повлиять на нашу иммунную систему, включая то, что есть и когда ложиться спать. Вот пять вещей, которые могут ослабить защитные силы вашего организма, и способы их восстановления:

1. Алкоголь

Известно, что употребление большого количества алкоголя подавляет нашу иммунную систему. Это ослабляет наш организм и затрудняет борьбу со стрессом, вирусами и болезнями. Диетологи рекомендуют придерживаться одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Узнайте, как сократить потребление алкоголя

2. Курение

Курение ужасно влияет на вашу иммунную систему и повреждает ваши легкие. Он настолько токсичен для нашего организма, что диетологи часто рекомендуют курильщикам увеличить потребление витамина С. Это связано с тем, что курильщикам требуются дополнительные антиоксиданты для борьбы с негативными последствиями курения.

Узнайте о нашей программе поддержки отказа от употребления табачных изделий

Получите поддержку, которая поможет вам бросить курить, от экспертов UC Davis Health

3. Обработанные пищевые продукты

К пищевым продуктам с высокой степенью переработки относятся чипсы, печенье, очищенные злаки и мясные деликатесы. Когда вы едите эти продукты каждый день, у вас не остается места для более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и богатые клетчаткой злаки. Употребление меньшего количества этих необходимых питательных веществ может снизить шансы на то, что ваша иммунная система будет защищаться от болезней или быстро восстанавливаться после них.

Узнайте 4 совета по здоровому питанию, которые помогут вашей иммунной системе быть в отличной форме

Найдите советы и рецепты по здоровому питанию в нашем блоге «Хорошая еда как хорошее лекарство». Постарайтесь сделать все возможное, чтобы свести к минимуму стресс. Это может означать сделать несколько глубоких вдохов, когда станет жарко, или выйти на улицу и прогуляться. В целом больше упражнений полезно для уровня сахара в крови, стресса и общего состояния здоровья.

Ознакомьтесь с нашим классом управления стрессом

5. Недостаток сна

Хотя сон часто не является приоритетом в нашей напряженной жизни, он оказывает огромное влияние на наше здоровье и способность бороться с вирусами и болезнями. Неважно, стар ты или молод, важно хорошо выспаться. Когда мы спим, наши биологические силы восстанавливаются. Именно тогда наше тело проходит через много ремонта и регенерации.

Получите советы, как улучшить сон в эпоху беспокойства

Узнайте, сколько сна вам действительно нужно, от Sleep Foundation

Помните, никогда не поздно изменить свой образ жизни. Если у вас плохие привычки в еде или вы мало спите, вы можете начать лучше питаться или установить постоянное время сна каждую ночь — независимо от вашего возраста. Незначительные изменения каждый день могут иметь большое значение для вашего здоровья.

Ознакомьтесь с 5 продуктами для повышения иммунитета, которые помогут сохранить здоровье во время пандемии COVID-19 и в последующий период

Узнайте больше: Как настроить иммунную систему во время пандемии COVID-19 и в последующий период

вещей, которые могут ее ослабить

Медицинское заключение Махаммада Джубера, доктора медицинских наук, 26 февраля 2022 г.

Недостаток сна повышает вероятность заражения вирусами или микробами. И вам также может потребоваться больше времени, чтобы поправиться. Это потому, что ваше тело не может вырабатывать столько борющихся с инфекцией клеток и белков, называемых антителами, которые помогают защищаться от болезней. Ваше тело выделяет определенные белки, которые помогают иммунной системе, называемые цитокинами, только во время сна.

Стресс и беспокойство — не лучшие борцы с микробами. Тревожные мысли могут ослабить ваш иммунный ответ всего за 30 минут. Постоянный стресс приводит к еще большим потерям и затрудняет борьбу с гриппом, герпесом, опоясывающим лишаем и другими вирусами. Поговорите со своим врачом, если вы не можете избавиться от беспокойства или оно мешает нормальной жизни.

Возможно, вы знаете, что это необходимо для крепких костей и здоровых клеток крови. Но витамин D также помогает укрепить вашу иммунную систему. Вы можете получить его из яиц, жирной рыбы и обогащенных продуктов, таких как молоко и хлопья. Солнечный свет является еще одним ключевым источником. Летом обычно достаточно 5-15 минут воздействия лучей на руки, лицо и руки 2-3 раза в неделю. Зимой может понадобиться немного больше.

Они включают препараты для лечения аллергии, артрита, волчанки, СРК и трансплантации органов. Одним из примеров являются кортикостероиды, а также ингибиторы ФНО при воспалении и химиотерапия при раке. Поговорите со своим врачом, прежде чем корректировать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту.

Эти продукты могут помочь вашему организму вырабатывать больше лейкоцитов, необходимых для борьбы с инфекциями. Свежие продукты, а также орехи и семена содержат много цинка, бета-каротина, витаминов А, С и Е и других питательных веществ, необходимых для здорового организма. Растительные продукты также насыщают вас клетчаткой, которая помогает снизить процентное содержание жира в организме, что может усилить ваш иммунный ответ.

Дым от марихуаны может вызвать воспаление легких. Если вы используете его регулярно, у вас могут быть те же проблемы с дыханием, что и при курении никотиновых сигарет. Это означает кашель с цветной слизью, называемой мокротой, и более высокий риск легочных инфекций.

Масла могут мешать борющимся с микробами лейкоцитам. А диеты с высоким содержанием жиров со временем могут нарушить баланс бактерий в кишечнике, что может помочь иммунной реакции. Ищите нежирные молочные продукты без добавления сахара, а также нежирные белки, такие как морепродукты, индейка и курица, или нежирные куски говядины с любым видимым жиром. Кроме того, ожирение повышает вероятность заболеть гриппом и другими инфекциями, такими как пневмония.

Солнечный свет может заряжать специальные клетки иммунной системы, называемые Т-клетками, которые помогают бороться с инфекцией. Но пребывание на улице приносит и другие преимущества. Многие растения в лесу производят фитонциды и другие вещества, которыми вы вдыхаете, которые, кажется, укрепляют вашу иммунную функцию.

Никотин из сигарет, жевательного табака или любого другого источника может ослабить способность вашего организма бороться с микробами. Да, вейпинг тоже считается. И дело не только в никотине. Другие химические вещества в жидкостях для электронных сигарет, по-видимому, подавляют ваш иммунный ответ, особенно когда вы вдыхаете их при вейпинге.

Если вы переусердствуете один раз, способность вашего организма бороться с микробами снижается на срок до 24 часов. Со временем чрезмерное употребление алкоголя притупляет способность вашего организма к самовосстановлению. Это может быть одной из причин того, что у вас больше шансов заболеть такими заболеваниями, как заболевания печени, пневмония, туберкулез и некоторые виды рака. Если вы употребляете алкоголь, старайтесь ограничить его до одной порции в день для женщин и двух порций для мужчин.

Есть свидетельства того, что печаль, особенно если она длится долго, может угнетать иммунитет организма. Эффект может сохраняться в течение 6 месяцев, но может продолжаться и дольше, если ваше горе глубоко или не ослабевает. Поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья, если вам нужна помощь в связи с потерей или травмирующим событием.

Регулярные аэробные упражнения помогают организму бороться с болезнями, вызванными вирусами и бактериями. Отчасти это связано с тем, что это помогает крови более эффективно циркулировать по телу, а это означает, что вещества, борющиеся с микробами, попадают туда, куда им нужно. Ученые продолжают изучать, как именно физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему.

Хорошие новости! Еженедельная близость помогает укрепить вашу иммунную систему по сравнению с теми, у кого она бывает реже. Секс повышает уровень борющегося с микробами вещества, называемого иммуноглобулином А или IgA. Но больше не всегда может быть лучше. У пар, которые занимались сексом чаще двух раз в неделю, уровень IgA был ниже, чем у тех, кто вообще не занимался сексом.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images 90 083

ИСТОЧНИКИ:

Академия питания и диетологии: «Поддержите свою Здоровье с питанием».

Исследования алкоголя: «Алкоголь и иммунная система».

Американская академия семейных врачей: «Польза для здоровья от хорошей сексуальной жизни».

Американский совет по учениям: «Убирайся! 5 преимуществ упражнений на свежем воздухе».

Американская психологическая ассоциация: «Стресс ослабляет иммунную систему».

Американский колледж ревматологии: «Ингибиторы ФНО».

BMJ Journals Thorax : «Провоспалительное действие конденсата паров электронных сигарет на альвеолярные макрофаги человека».

Breastcancer.org: «Как химиотерапия влияет на иммунную систему».

Британская национальная служба здравоохранения: «Преимущества любви и секса».

CDC: «Алкоголь и общественное здравоохранение», «Марихуана и общественное здравоохранение», «Лекарства, ослабляющие вашу иммунную систему, и грибковые инфекции».

Кливлендская клиника: «6 неожиданных способов воздействия алкоголя на здоровье, а не только на печень», «Часто задаваемые вопросы: что нужно знать о COVID-19 и хронических заболеваниях».

Диалоги в клинической неврологии: «Физиологические корреляты тяжелой утраты и влияние вмешательств в связи с тяжелой утратой».

Границы иммунологии: «Развенчание мифа о подавлении иммунитета, вызванном физическими упражнениями: новое определение влияния физических упражнений на иммунное здоровье на протяжении всей жизни».

Frontiers in Psychology: «Как контакт с природой может способствовать здоровью человека? Многообещающие механизмы и возможный центральный путь».

Медицинский центр Джорджтаунского университета: «Солнечный свет дает неожиданное преимущество — он заряжает Т-клетки, борющиеся с инфекциями».

Harvard Health Publishing: «Как укрепить вашу иммунную систему», «Горе может причинить боль — более чем одним способом», «Рецепт для улучшения здоровья: идите на свежем воздухе».

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и риск заболеваний».

Индийский журнал медицинской и детской онкологии : «Вредное воздействие никотина».

Клиника Майо: «Недостаток сна: может ли от этого заболеть?»

Национальный институт рака: «Витамин D и профилактика рака».

Национальный почечный фонд: «Иммунодепрессанты».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма: «Воздействие алкоголя на организм».

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Как марихуана влияет на здоровье легких?»

Национальное управление пищевых добавок: «Витамин D».

Медицинский журнал Новой Англии: «Неблагоприятные последствия употребления марихуаны для здоровья».

Окислительная медицина и клеточное долголетие : «Высокая тревожность

Распознавание стресса как источника стресса».

Обзор общественного здравоохранения: «Тревога и депрессия: связи с вирусными заболеваниями».

Комитет врачей за ответственную медицину: «Продукты для укрепления иммунной системы».

PlosONE : «Воздействие электронных сигарет ослабляет легочную антибактериальную и противовирусную защиту в мышиной модели».

Психологические отчеты : «Частота половой жизни и слюнный иммуноглобулин А (IgA)».

Психосоматическая медицина : «Систематический обзор связи между тяжелой утратой и биомаркерами иммунной функции».

Программа для девушек в тренажерном зале. Всё… Тренажёрный зал.

Оглавление:

Программа для девушек в тренажерном зале.

Ваша спортивная форма.

Похудение на 30-40 кг.

Задача занятий.

Расчет калорийности питания. (рост, вес, возраст, физическая активность).

Выбор упражнений.

Питание. Пищевые добавки.

Жиросжигатель (метаболизм)

Протеин.

Программа тренировок:

1. Программа тренировок для девушек которым нужно похудеть на 40 и более

килограмм.

2. Программа тренировок в тренажёрном зале для девушек в котором нужно

похудеть на 20 — 40 килограмм.

3. Программа тренировок для девушек, которым нужно похудеть

на 20 и меньше килограмм.

4. Программа тренировок для девушек, которым нужно набрать массу.

Программа для девушек в тренажерном зале.

Естественно, программа для девушек в тренажерном зале будет разной. Кому-то, нужно похудеть. Кому-то, наоборот, набрать массу. Причём каждой девушке, нужно похудеть на определенное количество килограмм. Одной, например, нужно похудеть на 10 кг, другой на 20, на 30 на 40, и более. Ещё нужно смотреть по таким параметрам, как: рост, вес, возраст, физическая активность, питание.

Ваша спортивная форма.

Ваши тренировки изначально будут зависеть от вашей спортивной формы. Если вам нужно похудеть на 10 кг, вы сможете безболезненно заниматься и силовыми упражнениями и аэробными. Ваша спортивная форма хорошая.
Если вам нужно похудеть на 20 кг, то не стоит сразу заниматься и аэробными тренажерами и силовыми упражнениями. Лучше всего выбрать аэробные упражнения, таки, как беговая дорожка или эллиптический тренажер. И первый месяц просто ходить на этих тренажерах. Вначале тренировок, вы ходите на такой скорости, которая вам комфортна. А через две недели тренировок, увеличивается скорость движения настолько, что бы хоть немного потеть концу месяца.

Похудение на 30-40 кг.

Это большая работа. Придётся заниматься только на кардио тренажерах в течение 3-х месяцев. Для того, чтобы привыкнуть к физической нагрузке. Первый месяц, вы ходите с удобной для вас скоростью. Может быть 5 км/ч в течение месяца по 3 км. Затем во втором месяце постепенно увеличивайте расстояние до 4-х километров. Начальная скорость, например, 5 км/ч. И, только на третьем месяце тренировок, можно начинать добавлять скорость проходки. Сначала на 6 км/час, а потом там на 7 км/ч. Силовые тренировки первые три месяца не нужны. Они будут вызывать переутомление и, как следствие, не желание идти тренироваться.

Задача занятий.

У каждой девушки будет своя задача для тренировок. Кому-то нужно похудеть на небольшое количество килограмм. Кому-то нужно похудеть на большое количество килограмм. А кто-то наоборот идет в тренажерный зал, чтобы нарастить массу. Естественно у всех девушек будут разные программы тренировок. Но способ достижения своих задач, в общем-то, один и тот же.
Если нужно похудеть мы рассчитываем калорийность питания и физические нагрузки, то есть постепенно уменьшаем калорийность питания. Так что вполне можно питаться и жить спокойно. Но физические нагрузки должны быть на большой скорости. До пота. Хотя пот не показатель того, что человек похудел. Пот — это вода. Вода ушла, вода пришла. Но зато это показатель того, что вы разогрели свой организм и у вас запускается метаболизм. Который будет помогать вам худеть.

Если вам нужно набрать мышечную массу, то мы увеличиваем калорийность питания. И, в основном, занимаемся силовыми упражнениями, которые помогают нам увеличивать мышцы.

Расчет калорийности питания.

На первый взгляд кажется, что рассчитать калорийность питания, это сложная задача. Но сейчас существуют программы по расчету калорий. Найдите в поисковике расчёт калорий и вы получите эти программы. Надо ввести свои данные: рост, вес, возраст, физическая активность. И указать, хотите ли вы похудеть, или поправиться. Вот такой простой расчет калорийности питания. Программа выдаст вам число калорий, которые нужны вам для вашей цели. Это будет, например, 1500 калорий. Эту сумму нужно разделить на 5 приемов питания в день. И всё. Вам остаётся только воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Высчитать, сколько продуктов вы можете съесть за один приём пищи.

Выбор упражнений.

Какие упражнения вам нужны для решения вашей задачи тренировок? Если вам нужно худеть, то должны преобладать кардио упражнения. То есть аэробные. Со временем на них нужно заниматься так, чтобы выделялся пот как я говорил выше. Силовые упражнения в принципе тоже хорошие, Но вам лучше всего посмотреть на свою фигуру и определить, какие места вы хотели бы наполнить мышцами. Ягодицы, бедра если эти места тогда приседания вам подойдут. Если грудь, руки, тогда жим лежа и подъем штанги на бицепс. Если боковые мышцы спины — широчайшие мышцы у вас отстают, можно подтягиваться на гравитоне.
Для девушек набирающих массу, всё наоборот. У них в приоритете должны быть силовые упражнения. Причем силовые упражнения нужно выполнять не больше чем на 8 повторений. То есть подбирать вес снаряда такой, чтобы вы его подняли на 8 раз, а на 9 было уже невозможно поднять.
А тем девушкам, которые желают похудеть нужно поднимать снаряд от 10 раз и выше. На 15 повторений, на 20 (больше не нужно). А то будет сильная нагрузка на суставы.

Питание. Пищевые добавки.

Питание, уменьшаем постепенно. Помните:

Организм не любит быстрых перемен!

Уменьшайте калории постепенно до нужного значения. Даже если вы сорвались и объелись. А такое будет на начальном этапе. Не переживайте, уменьшайте калории снова.

Когда вы начнете заниматься, у вас усилится аппетит. Есть будет хотеться больше. Поэтому первый месяц тренировок можно не подсчитывать калории, а питаться так, как хочется, 5-6 раз в день. А начиная со второго месяца тренировок, завести дневник питания и уже начать подсчитывать калорийность.
Про протеиновые батончики: Не нужно есть протеиновые батончики, хоть они так и называются, но у них большая калорийность.

Не забывайте после любой тренировки закрывать углеводное окно.

Жиросжигатель. (метаболизм)

Очень часто, когда девушки приходят в тренажёрный зал, для того, чтобы похудеть, инструктора предлагаются им применить жиросжигатель. Подробнее о действии жиросжигатель вы можете посмотреть на этой странице. Жиросжигатель. Я считаю, что если инструктор тренажёрного зала предлагает применить вам жиросжигатель, то он просто не знает, как помочь вам похудеть. Что делает жиросжигатель? В конечном счёте он ускоряет ваш обмен веществ, то есть метаболизм.

Жиросжигатель

Но ведь вы пришли в тренажерный зал для того, чтобы упражнениями ускорить свой метаболизм. Просто нужно знать как это делать.
Лучше всего ускоряется метаболизм, когда в вы двигайтесь с максимальной скоростью на беговой дорожке или
на эллиптическом тренажере. А упражнения с весом дают нам проработку мышц. Когда мышца позанималась, она на долгое время восстанавливается и оттягивает на себя большое количество углеводов и белков для восстановления. Белки, жиры и углеводы попадают в мышцу, а не откладываются в жир.

Таким образом вы приходите в спортзал как раз для того, чтобы ускорить метаболизм. И совсем не нужно вредить своему организму, принимая жиросжигатель. Ваша максимальная скорость на аэробном тренажере нужна, для того, чтобы запустить механизм для жиросжигания. Если вы держитесь со средней скоростью в течение 30-40 минут, это поможет меньше. Чем пробежка из 8 ускорений, по минуте, за 16 минут. Такие пробежки могут делать только подготовленные спортсмены. Такая система пробежек называется интервальный или рваный бег.
Вы тоже до этого дойдёте, когда улучшится ваше физическое состояние. А пока будем просто ходить пешком, и бегать с небольшой скоростью. Пробегать все те же самые 40 минут лёгким бегом.

Протеин.

Что такое протеин? Это обыкновенный белок. Такой, как например, белок вареного яйца. Сейчас очень популярны протеиновые коктейли. Делают специальный концентрированный белок и продают его в виде протеина. Чем нам он может помочь? Такое питание — разведенный протеин, содержит мало углеводов и жиров. Одни белки! Поэтому, если вы будете заменять один приём пищи протеиновым коктейлем, к вам будет поступать в организм меньше углеводов, которые переходят в жир. И больше белка для мышц.

Поэтому советую вам заменять второй завтрак и полдник протеиновым коктейлем. А перед сном можно выпивать казеиновый коктейль. Казеин долго растворяется в желудке. Это тоже протеин. Растворяясь медленно, он удерживается всю ночь для питания мышц.

Но сильно отказываться от углеводов не нужно. Они питают все энергетические запасы клеток — митохондрии. От низко углеводной диеты начинаются нарушения во внутренних органах.

Программа тренировок.

Вот мы и подошли к самому интересному для вас вопросу. Это программа тренировок. Сразу скажу, программа тренировок для каждого человека будет разная. Но я попробую написать общую программу тренировок на первые три месяца. И если вы будете её применять, смотрите по самочувствию. Если она для вас лёгкая, можно усложнить и перейти на следующий этап. Если Вы взяли сразу сложную программу, вернитесь назад и выберите программу по легче.

Программы для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто хочет поправиться, будут отличаться друг от друга. Отличие состоит в том, что те, кто худеет, занимаются и силовыми упражнениями, и аэробными упражнениями. Те, кто хочет поправиться, занимаются только силовыми упражнениями по определённой схеме.

1. Общая программа для тех кто хочет похудеть более, чем на 40 кг.

Первая неделя тренировок.

Как я уже говорил, организм не любит быстрых перемен. Поэтому начинаем постепенно.
Вы ходите на дорожке, со скоростью 5 км/ч. Время проходки 15 минут. Тренируйтесь в понедельник, среда, пятница.

Вторая неделя тренировок.

Точно также, как и первая неделя.

Третья неделя тренировок.

Желательно ходить тренироваться 5 раз в неделю в суббота-воскресенье выходной.
Скорость 5 км/ч. Время проходки 15 минут.Так тренируетесь третью и четвёртую неделю.

Второй месяц

Первые две недели.

Вы ходите заниматься пять раз в неделю. На дорожке движемся по двадцать минут со скоростью 5 км/ч.
Оставшиеся две недели увеличиваем скорость до 6 км/ч и не более 20 минут, а лучше сколько вам комфортно на этой скорости.
Заводим дневник питания и дневник тренировок.

Третий месяц тренировок.

Добавляем к тренировкам эллиптический тренажёр. На нём вы входите 10 минут со скоростью 50 шагов в минуту. Отдыхайте 5 минут. И переходите на беговую дорожку. По ней идёте 6 км/ч не более 20 минут. Так занимаемся две недели.

Следующие две недели.

Увеличиваем скорость на эллиптическом тренажере до 60 шагов в минуту и ходим 10-15 минут с этой скоростью.
Далее отдых 5 минут и переходим на беговую дорожку, 6 км/ч не более 20 минут.

Даже если вам покажется маленькой нагрузка, не стремитесь заниматься больше. Первые три месяца мы привыкаем к нагрузкам. И не только мы, но и наш организм. Если будет перегрузка, то вам станет тяжело заниматься. Появится плохое самочувствие. И в конце концов организм не сможет всё время выдерживать перегрузки. Вы просто перестанете тренироваться.
После 3-х месяцев тренировок можно постепенно добавлять силовые упражнения на тренажёрах, со штангой (лёгкой) и гантелями.

«Чтобы постоянно заниматься, от занятий нужно получать удовольствие.»

2. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек,

Первая неделя тренировок.

Ходим по беговой дорожке со скоростью 6 км/ч — 15 минут. Занимаемся понедельник, среда, пятница.

Вторая неделя тренировок.

Ходим по беговой дорожке со скоростью 6 км/час — 20 минут. Занимаемся три раза в неделю.

Третья неделя.

Занимаемся пять раз в неделю, со скоростью 6 км/час по двадцать минут.

Четвёртая неделя.

Пять раз в неделю. 6 км/ч по тридцать минут.

Второй месяц тренировок.

Весь месяц занимаемся пять раз в неделю. Пять раз в неделю. 7 км/ч по тридцать минут. Если нет возможности заниматься 5 раз в неделю, значит оставляем тренировки 3 раза в неделю. Даже будет польза организму при тренировках в один раз в неделю, но результат тренировок будет появляться очень долго.

Первая неделя.

Эллиптический тренажер 60 шагов в минуту — 15 минут.
Эллиптический тренажер дает нам тренировку не только ног, но и рук, широчайшей мышцы спины и так далее. Не стремитесь хвататься за всё сразу. За силовые тренажёры, штанги, гантели. Сначала нужно подготовить организм к нагрузкам, а именно потренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Отдыхаете 5 минут.
И переходите на беговую дорожку. 6 км/час по 20 минут.

Вторая неделя.

Эллиптический тренажер: 70 шагов в минуту в течении 15 минут.
5 минут отдых. И переходим на беговую дорожку 7 км/час по двадцать минут.

Есть девушки которым скорость 6 км/ч неудобна. Поэтому выбирайте удобную скорость для вас. Это может быть 5 км/ч или 7 км/ч.

Третья неделя.

Эллиптический тренажер: 60 шагов в минуту — 20 минут.
Отдых 5 мин.
Беговая дорожка 7 км/час — 20 минут.

Четвёртая неделя.

Эллиптический тренажер: 70 шагов в минуту в течении 15 минут.
Отдых 5 мин.
Беговая дорожка 7 км/ч 25 минут.
Заводим дневник питания и дневник тренировок.

Третий месяц тренировок.

Занимаемся пять раз в неделю.
Эллиптический тренажер: 70 шагов в минуту — 15 минут.
Отдых 5 мин.
Беговая дорожка 7 километров в час 30 минут.

Так как за 3 месяца мы научились неплохо бегать. Далее можно включать тренировку силовые упражнения. Ваш организм уже готов к этому.

Составить Вам программу тренировок? Рассчитать калорийность питания?

4. Программа тренировок для девушек,

Вам можно сразу включать в тренировку силовые упражнения. Но мы не забываем про кардио упражнения. Как я уже говорил. Аэробные упражнения (кардио), больше всего способны сжигать жир в организме. Именно при выполнении с большой скоростью. Хочу оговориться, что с максимальной скоростью человек не сможет двигаться больше минуты. Поэтому люди придумали интервальный бег. Это такой бег, при котором, вы минуту бежите очень быстро, а минуту не спеша. Потом цикл повторяется с самого начала. Первые три месяца интервальный бег делать не нужно. Можно подтянуть мышцы и связки. Сначала нужно подготовиться. Хотя бы первые 3 месяца позаниматься без него. Занимаемся три раза в неделю.

Поскольку у нас идут сразу силовые упражнения, заводим дневник тренировок и дневник питания.

Первая неделя.

Вначале тренировки. Пробежка на дорожке 7 км/ч 15 минут. Заодно разогреваем тело.

7 км/ч это такая скорость, при которой одни могут уже бежать, другие ещё ходят. Посмотрите, как вам будет удобней, так и делайте.

Понедельник.

Гиперэкстензия два подхода  на 10 повторений.

Тяга вертикального блока два подхода на 10 повторений.

Жим штанги лежа два подхода на 10 повторений.

Заминка. Растяжка всех мышц которые Вы потренировались.

Что такое подходы и повторения.

Среда.

Вначале тренировки. Пробежка на дорожке 7 км/ч 15 минут.
Гиперэкстензия два подхода на 10 повторений.
Сгибания ног лежа два подхода на 10 повторений.
Выпрямления ног сидя два подхода на 10 повторений.
Заминка. Растяжка всех мышц которые Вы потренировались.

Пятница.

Пробежка .
Гиперэкстензия два подхода на 10 повторений.
Тяга вертикального блока два подхода на 10 повторений.
Жим штанги лежа два подхода на 10 повторений.
Заминка.
Устанавливайте вес отягощений, чтобы вам было не совсем трудно поднимать блок или штангу. Но при выполнении упражнения было достаточно тяжело. Чтобы вы чувствовали работу ваших мышц.

Вторая неделя.

Понедельник.

Пробежка на дорожке 7 км/час 20 минут.
Гиперэкстензия три подхода на 10 повторений
Сгибания ног лёжа три подхода на 10 повторений
Выпрямление ног сидя три подхода по 10 повторений.
Заминка (растяжка мышц).

Среда

Пробежка 7 км/час 20 минут
гиперэкстензия три подхода на 10 повторений гиперэкстензия не нужно выполнять с весом.
Тяга вертикального блока три подхода на 10 повторений.
Жим штанги лёжа три подхода на 10 повторений .
Заминка

Пятница

пробежка 7 км в час 15 минут
гиперэкстензия три подхода на 10 повторений
пробежка на дорожке
гиперэкстензия три подхода на 10 повторений
сгибания ног лёжа три подхода на 10 повторений
выпрямление ног сидя три подхода по 10 повторений.
Заминка. Растяжка всех мышц которые Вы потренировали.

Третья неделя

теперь мы делаем силовые упражнения одни и те же каждый тренировочный день. Замечено, что так лучше происходит похудение.

понедельник

пробежка 7 км/ч 20 минут.
Гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере два подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока два подхода Да по 10 повторений

Тяга горизонтального блока даёт нам тренировку бицепсов и широчайших мышц, и плюс к этому хорошую, ровную осанку.

Среда

пробежка 7 км ч 20 минут.
Гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере два подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока два подхода по 10 повторений

Пятница

пробежка 7 км ч 20 минут.
Гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере два подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока два подхода Да по 10 повторений

четвёртая неделя

Понедельник

пробежка 7 км ч 25 минут.
гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере три подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока три подхода по 10 повторений

Среда

пробежка 7 км ч 20 минут .
гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере три подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока три подхода по 10 повторений

Пятница

пробежка 7 км ч 20 минут.
гиперэкстензия 4 подхода по 10 повторений
жим ногами лежа в тренажере три подхода по 10 повторений
тяга вертикального блока 4 подхода по 10 повторений
жим штанги лежа 4 подхода по 10 повторений
тяга горизонтального блока три подхода Да по 10 повторений

Как заниматься далее, я надеюсь, вы уже поняли. Когда вам станет легко пробегать на дорожке со скоростью 7 км/ч — 15 минут, вы прибавляйте на пять минут 20 минут потом 25 и так далее до 40 минут 7 км в час. А потом, когда уже будете с этой скоростью пробегать 40 минут, вы можете увеличить скорость и уменьшить расстояние.
Силовые упражнения. Когда вы легко будете делать три подхода по 10 повторений вы добавляете 4 подход. Когда легко будете делать 4 подхода по 10 повторений, добавляйте 5 подход. А когда легко сделать 5 подходов на 10 повторений больше добавлять подходы не нужно, увеличивайте вес. То есть, вы например, Сделали жим штанги лёжа 5 подходов на 10 повторений с весом 10 кг. Всё больше подходов не добавляем. Добавляем 2,5 кг к штанге  и снова стараемся дойти до 5 подходов по 8 повторений в каждом. Со временем и постепенно.

В таких тренировках, мы используем беговую дорожку, только для разогрева организма.
Разминка (Р) 10-15 минут со скоростью 8 км в час.
В силовых тренировках, первый подход всегда разминочный (Р) 4 — 6 килограмм на 15 повторений. Веса рабочих снарядов сначала лёгкие от 10 кг. Вы должны научиться правильно подбирать рабочий вес.
И для набора массы повышаем калорийность питания. Питаемся 5 — 6 раз в сутки. 

И еще одно важное условие. За тренировку делаем только два базовых упражнения и одно изолированное. Если будете делать больше упражнений, то масса не будет набираться. Например,  приседания со штангой на плечах (бодибаром) — один раз в неделю. Тяга вертикального блока — один раз в неделю. Пресс (изолированное упражнение) — 2 раза в неделю. И так далее. Все остальные базовые упражнения также. Через три месяца тренировок оставляем только одно базовое упражнение за тренировку и одно изолированное.

Первые две недели, отрабатываем технику выполнения упражнений, лёгкими весами. Без техники упражнения будут смазываться и мышцы не будут получать нужную нагрузку.

Первые две недели

понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 10 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 1 подход на 10 повторений. (1 х 10).
Жим гантелей сидя. ЖгС 1 х 15. 1х 10.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).

Среда

БД — 10 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС 1 х 15. 1х 10.
Пресс 1 х 10. Под небольшим углом. На технику. Не забываем про концентрацию.

Пятница

БД — 10 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений.
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 1 х 10.

Первый месяц тренировок

  Понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 10 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС 1 х 15. 1х 10.
Пресс 1 х 10.

Среда

БД — 10 — 15 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 1 подход х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
ТгБ (тяга горизонтального блока) 1 х 15, 1 х 10.
Икры (подъёмы на носки). 1 х 15.

Пятница

БД — 10 — 15 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений.
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 1 х 10.

Второй месяц тренировок

  Понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 10 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 2 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС  разминка с небольшим весом 1 х 12. рабочие подходы 1х 10.
Пресс 2 х 10.

Среда

БД — 10 — 15 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 2 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
ТгБ (тяга горизонтального блока) 1 х 15, 2 х 10.
Икры (подъёмы на носки). разминка с лёгким весом 1 х 15. Рабочие подходы 2 х 15.

Пятница

БД — 10 — 15 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений. Рабочие подходы 1 х 10
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 2 х 10.

Третий месяц тренировок

  Понедельник

Разогреваемся на беговой дорожке. БД — 15 мин.
Приседания со штангой (бодибаром) на плечах. ПР. 15 повторений (разминка). 3 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
Жим гантелей сидя. ЖгС  разминка с небольшим весом 1 х 12. рабочие подходы 2 х 10.
Пресс 2 х 10.

Среда

БД — 15 мин.
ЖЛ (жим штанги лёжа).  15 повторений (разминка). 3 подхода х 8 на восемь повторений (рабочие подходы).
ТгБ (тяга горизонтального блока) 1 х 15, 3 х 10.
Икры (подъёмы на носки). разминка с лёгким весом 1 х 15. Рабочие подходы 3 х 15.

Пятница

БД — 15 мин.
СТ (становая тяга). 2 х 15 (два разминочных подхода на 15 повторений. Рабочие подходы 2 х 10
Гравитон (подтягивания в гравитоне). 3 х 10.

Напишу вам дальнейшую программу тренировок. И составлю схему калорийности  питания.

Обязательно для всех — вести дневник тренировок и дневник питания.

Читайте по этой теме:

Программа тренировок для девушек | ELLE

Бьюти-блог

Относительно женских тренировок существует множество мифов. Пожалуй, самый распространенный заключается в том, что упражнения со штангой и гантелями неминуемо обернутся набором мышечной массы. Девушки всерьез опасаются, что пара занятий в неделю в тренажерном зале приведут к бедрам, как у футболиста, рукам, как у олимпийского чемпиона по плаванию, и прочим ночным кошмарам. Именно поэтому многие горе-специалисты строят программу тренировок для девушек исключительно на кардио- и аэробных нагрузках. А это все же неправильно. Чтобы «вырастить» мышцы, нужно упражняться с существенным весом, сушить тело, питаться белковой пищей и принимать специальные препараты. Несколько приседаний со штангой, становых тяг, упражнений на бицепс и трицепс с гантелями еще никого не превратили в культуриста. Главное – следовать простым правилам.

ХОРОШЕЕ НАЧАЛО

Эффективная программа тренировок для девушек (да и для мужчин тоже) должна обязательно включать в себя разминку. Если вы занимаетесь в зале, можно начать тренировку с десятиминутного «подъёма в гору» на беговой дорожке или элипсе. Дома можно обойтись легким бегом на месте, прыжками со скакалкой, энергичными наклонами и скручиваниями корпуса в разные стороны.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Далее можно перейти к основному блоку – упражнениям с собственным весом и свободными весами. Начните c обычных глубоких приседаний, приседаний в выпаде или плие (широкая постановка ног). Упражнения можно делать со штангой или без. Затем нужно проработать спину и руки. В зале для этого можно использовать тренажеры. Дома же выполнить на выбор становую тягу или тягу гантели к поясу одной рукой; жим или разведение гантелей лежа, отжимания. Завершить основной блок правильнее всего упражнениями на пресс. Выбирайте и комбинируйте, что вам больше нравится – классический велосипед, планку, скручивания, книжка, ножницы на боку и т.д. Главное – проработать нижние и верхние мышцы пресса, а также не забыть про боковые.

ЗАТЯНУТАЯ ИСТОРИЯ

Ни в коем случае не стоит пренебрегать растяжкой. Она не позволяет мышцам и связкам «задеревенеть», а это залог последующих успешных тренировок без боли и травм. Кроме того, динамический стрейтчинг крайне эффективен в борьбе с целлюлитом.

ПРОСТАЯ МАТЕМАТИКА

В основном блоке достаточно скомбинировать 5-6 упражнений (по одному или два на ноги, спину, трицепс, бицепс, пресс). Если вы начинающий фитнес-пользователь, для каждого упражнения достаточно будет одного или двух подходов по 15 раз. Постепенно количество повторов можно будет увеличить. При составлении программы тренировок для девушек в тренажёрном зале нужно учитывать, что заниматься эффективнее всего 3 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня между занятиями. Конечно, можно делать тренировки и 2 дня подряд, но только в исключительном случае. Лучше разбавлять силовые «истязания» йогой, танцами, степ-аэробикой или пилатесом.

ТЕХНИКА МОЛОДЕЖИ

Залог успеха эффективной программы тренировок – правильная техника выполнения упражнений. Если не уверены в себе, лучше проконсультироваться у профессионального фитнес-инструктора. Пары занятий с ним обычно достаточно, чтобы научиться верно выполнять наклоны, приседания и тягу без риска травмировать суставы или надорваться. Кроме того, исходя из вашего возраста, веса и физического состояния, специалист сможет составить оптимальную программу тренировок с необходимым количеством подходов и повторов. Если же прибегнуть к помощи фитнес-тренера нет никакой возможности, внимательно просмотрите видео-уроки на YouTube или в уважаемых фитнес-блогах. Тем более что и первых, и вторых сейчас хватает. И обязательно скачайте приложение, которое поможет подобрать оптимальную фитнес-программу, основываясь на ваших физических кондициях. Мы рекомендуем 30-Minute Boot Camp Workout, ProGym, All-in Fitness, GymGoal и т.д.

Набокова Нина

Приведите себя в форму для женщин

Откройте для себя

Первая полная программа обучения

попробовать сеанс

Наша программа

«Приди в форму для женщин» представляет собой модель персонального обучения для небольших групп, целью которой является расширение возможностей женщин посредством трансформации тела. В нашей модели клиенты работают в небольших группах до 8 человек с личным тренером, сертифицированным на национальном уровне, который тренирует форму, технику и питание на запланированных встречах, чтобы обеспечить подотчетность. Мы заставляем небольшую группу чувствовать себя 1 на 1!

Зачем женщинам присоединяться

Если ваш вес или уровень физической подготовки мешают вам жить лучше, мы здесь, чтобы помочь! Никогда не поздно почувствовать себя сильным, подтянутым и здоровым. Ваш личный тренер будет работать с вами, чтобы установить достижимые цели в зависимости от того, где вы находитесь в жизни, например:

• Похудеть и сохранить его
• Развитие мышечной силы
• Вернуться от болезни
• Улучшите свой сон и настроение
• Получите гибкость и четкость
• Улучшение здоровья костей
• Повышение уровня энергии

Начните свое полное преобразование тела сегодня, и вы почувствуете и увидите разницу раньше, чем можете себе представить.

Наши основные ценности

• Мы относимся к нашим клиентам как к членам семьи.
• У нас есть страсть к здоровью и фитнесу.
• Мы верим в силу позитива.
• Мы удивляем наших клиентов, превосходя их ожидания.
• Мы проверяем наше эго у двери.
• Мы постоянно учимся.
• Мы верим в открытое и честное общение.
• Мы считаем, что ответственность ведет к успеху.
• Мы любим то, что делаем.

Наша полная и сбалансированная модель фокусируется на 4 основных компонентах: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. В нашей модели ключом к результатам является сумма всех частей, всех 4 компонентов. Если вы уберете один, он просто не сработает!»

4 компонента

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями являются жизненно важной частью системы Get In Shape For Women и абсолютно необходимы для построения сухой метаболической ткани. Используя нашу модель «Тренировка дня» (WOD), ваш тренер будет использовать различное оборудование, такое как гантели, гири и упражнения на подвешивание, для постоянно меняющихся (и сложных!) ты идешь к своей цели!

попробовать сеанс

Кардио

Наша тренировка сердечно-сосудистой системы основана на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), усовершенствованной форме интервальной тренировки, в которой периоды коротких интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления. Всего 2 недели HIIT могут улучшить аэробные способности так же, как 6-8 недель аэробных тренировок в стабильном состоянии! Мы также используем различное оборудование на каждой тренировке для эффекта кросс-тренинга, который поможет вам постоянно двигаться к своей цели!

попробовать сеанс

Питание

В нашей модели мы не придерживаемся какой-либо одной философии питания. Вместо этого мы хотим убедиться, что наши клиенты «знают свои цифры» и несут перед ними ответственность, независимо от того, являются ли они веганами, палео, кето или просто хотят сосредоточиться на лучшем питании, которое будет поддерживать их здоровые цели. Модель Get In Shape For Women Blueprint использует разнообразную документацию, видео и поддержку во время сеанса, чтобы научить вас эффективным и общепринятым принципам питания, которые гарантируют, что вы «знаете свои цифры» и имеете план в игре, который поможет вам достигните желаемых результатов!

попробовать сеанс

Подотчетность

Одна из наших самых важных основных ценностей и то, что мы знаем без сомнения, заключается в том, что «Подотчетность ведет к успеху!» Мы помогаем вам прояснить и установить измеримые цели, которым вы привержены, а затем привлечь вас к ответственности за их достижение в безопасные и приемлемые сроки. Назначая тренировки по расписанию и проводя еженедельные проверки веса и ИМТ, мы видим изменения в составе вашего тела (сухие мышцы и кости по сравнению с жиром), а также ощущение гидратации с течением времени. Это план, который обеспечит надежную обратную связь, чтобы держать вас мотивированными и на пути к достижению и поддержанию ваших целей в фитнесе!

попробовать сеанс

Отзывы клиентов

местоположения

Нажмите здесь, чтобы найти место рядом с вами и попробуйте нас БЕСПЛАТНО!

Карьерные возможности

Загрузить резюме

Наши партнеры

Native Fuel Whey Protein Blend от Ascent является эталоном чистоты белка. Ascent — это больше, чем белок для восстановления. Ascent — это восхитительный способ нарастить мышечную массу, похудеть и помочь в восстановлении мышц.

Нет никаких искусственных ароматизаторов или подсластителей, но Ascent — это кремообразный и вкусный вариант для рецептов, помимо коктейлей! Get In Shape For Women гордится тем, что сотрудничает с Ascent в качестве нашего эксклюзивного партнера по протеиновым порошкам.
www.ascentprotein.com

В Америке насчитывается 2,5 миллиона бездомных детей, средний возраст проживающих в приюте составляет 9 лет. Эти дети редко имеют достаточно места для игр.

гири4kids — это некоммерческая организация, которая строит игровые площадки для приютов для бездомных по всей стране. Эти пространства помогают воспитывать здоровых, уверенных в себе детей в напряженной и строгой среде.

Get In Shape For Women поддерживает нашего благотворительного партнера в течение всего года. Пожалуйста, подумайте, как вы можете помочь, посетив:

www.kettlebells4kids.org

Get In Shape For Women, программа персональных тренировок для небольших групп в 35 местах по всей территории США, была основана с целью расширения прав и возможностей женщин посредством трансформации тела. В Get In Shape For Women нет пугающей толпы или ожидания оборудования. Все тренировки GISFW проводятся по предварительной записи в частной высококлассной фитнес-студии. Высококвалифицированный личный тренер работает с 4 женщинами одновременно в течение 30 или 60 минут, предоставляя нашу уникальную 4-компонентную систему, эффективность которой научно доказана: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. Присоединяйтесь к нам в этом важном путешествии, где ваши клиенты становятся семьей, а каждый потерянный фунт влияет на жизнь. Откройте для себя первую полную программу тренировок для женщин. ® Результаты начинаются, когда вы делаете ®

Собственная франшиза A

*Обозначает обязательное поле.

Программа тренировок в зале для девушек

• Ваши тренировки

Steve Jones 6 марта 2022 19 сентября 2022 9 0125

Раньше мужчины могли прятаться от любимых женщин в тренажерных залах. Кресло-качалка действительно считалось мужским пристанищем. Но, к сожалению или к счастью, в наши дни сюда добрались прекрасные дамы. Им, как и мужчинам, нужны эффективные программы тренировок и мудрые советы. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек может быть направлена ​​как на сброс жировой прослойки, так и на набор мышечной массы. Но, как правило, большинство девушек приходят в спортзал, чтобы похудеть и улучшить мышечный рельеф. Главным фактором по-прежнему является правильно составленный рацион. При профиците калорий (вы едите больше, чем тратите) человек не сможет сбросить лишние килограммы. Поэтому в первую очередь необходимо отрегулировать блок питания. Если с питанием все в порядке, значит, пора искать хорошую программу тренировок. Я помогу вам в этом. В этой статье мы разберем особенности тренировок, эффективные упражнения и полезные советы для прекрасной половины человечества. Пойдем!

Как правильно начать тренировать девушек в тренажерном зале

Для начала нужно выбрать хороший тренажерный зал, в котором присутствует весь спортивный арсенал. Спортзал должен быть ухоженным и чистым, а тренерский состав опытным и отзывчивым. С собой необходимо взять питьевую воду и полотенце. Различия между женскими и мужскими тренировками минимальны, но о них стоит знать. Ниже я их перечислю и кратко опишу.

Вес отягощений и количество повторений

Немалая часть тренерского штаба составляет тренировочные программы для девушек, которые направлены, мягко говоря, на сотрясение воздуха. К ним относится длительная работа на всевозможных велотренажерах, беговых дорожках, эллипсоидах, степперах и т. д. Также такие тренеры любят назначать многоповторные упражнения с максимально легкими гантелями или с собственным весом. Количество повторений доходит до 30, так сказать вымышленная работа по рисованному рельефу. Повторюсь еще раз: добиться рельефа вне зависимости от пола человека поможет только дефицит калорий вкупе с эффективными тренировками и хорошим восстановлением.

Доказано, что тренировки, как у девушек, так и у мужчин должны проходить с относительно большими весами. Но это не значит, что на первых тренировках нужно сразу тянуть большие веса и перенапрягать неокрепшее тело. Начнем с того, что начинающим спортсменам нужно, чтобы их организм окреп и привык к физическим нагрузкам. Количество повторений должно варьироваться в зависимости от поставленных целей:

• 1-5 раз – развитие силовых показателей;
• 6-12 – увеличение мышечной массы и объема;
• 12+ — повышенная выносливость.

Вес гирь следует подбирать таким образом, чтобы последние повторения давались вам с трудом. Многие девушки думают, что если они потянут тяжелые веса, то превратятся в мужеподобных монстров с горой мускулов. Хочу заверить вас на берегу, что это не так. У девушек количество мужского гормона тестостерона в крови целых в 16 раз меньше, чем у мужчин. Этот факт не касается дам, которые прибегают к использованию анаболических стероидов (категорически не рекомендую).

Схемы тренировок

Существует две схемы тренировок:

1. «Все тело» — это схема, целью которой является проработка всего тела за один тренировочный день. Простыми словами: за одну тренировку вы прорабатываете мышцы груди, спины, ног, рук, пресса и т. д. Данную схему рекомендуется использовать новичкам и спортсменам после длительного перерыва. Ведь он помогает мышцам постепенно привыкать к изнуряющим нагрузкам;
2. Сплит-тренировка — это метод, при котором одна или две группы мышц прорабатываются за один тренировочный день. Этот метод позволяет максимально эффективно нагружать целевые группы мышц. Ведь на одну группу мышц можно делать больше упражнений, в отличие от схемы «фулбоди». Сплит-тренировка предназначена для опытных спортсменов и спортсменок.

Девушкам рекомендую тренироваться по системе «fullbody». Такие тренировки позволяют женскому организму гармонично развиваться и активно сжигать лишние калории.

Частота тренировок

Многие девушки ошибочно думают, что ежедневные тренировки помогут быстрее добиться идеального тела. Дорогие и милые дамы, хочу вас уверить, что чаще не значит лучше. Мышцы и центральная нервная система строго нуждаются в отдыхе. Ведь без качественного восстановления результата не добьешься. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю с перерывами между ними в 1-2 дня.

Кардиотренировка

Кардиотренировка — это аэробная нагрузка, которая предназначена для ускорения обмена веществ за счет активной работы сердечной мышцы и легких. Кардио направлено на укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости и похудение.

Виды кардио:

• Бег;
• Ходьба;
• лыжи;
• Плавание
• Езда на велосипеде;
• Скакалка и т. д.

Кардио обязательно должно присутствовать в программе тренировок для девушек. Добавьте его в начало тренировки в качестве разминки. Например, 10-15 минут медленного бега для разогрева тела и в конце тренировки для заминки. Начните больше ходить в повседневной жизни.

Программа тренировок для девушек

Как я уже упоминала выше, программа тренировок будет строиться по принципу «fullbody», то есть нагрузку получат все группы мышц. Давайте начнем.

День 1. Понедельник

1. Разминка на беговой дорожке или велотренажере 10-15 минут в легком темпе;
2. Жим лежа 3 подхода по 10-15 повторений;
3. Выпады с гантелями 3 х 10 на каждую ногу;
4. Тяга верхнего блока к груди 3 х 10-15;
5. Сведение рук в тренажере «бабочка» 3 х 15;
6. Разведение гантелей лежа на скамье 3 х 12;
7. Жим гантелей сидя на плечах 3 х 10-12;
8. Разгибание рук на верхнем блоке на трицепс 3 х 10-15;
9. Подъем гантелей на бицепс с супинацией (разворот) 3 х 10;
10. Скручивания на наклонной скамье на жим 3 х 20-30;
11. Планка 3х в зависимости от подготовки, начинать с 30 секунд на подход.

День 2. Среда

1. Разминка;
2. Разгибание ног сидя в тренажере 3 по 20;
3. Сгибание ног лежа в тренажере 3 х 15-20;
4. Тяга гантелей в наклоне к поясу 3 х 12;
5. Жим гантелей лежа 3 х 10-12;
6. Тяга штанги или небольшой гири к подбородку 3 х 10-12;
7. Разгибание рук с гантелью из-за головы 3 по 10-12;
8. Молоток на бицепс 3 по 10-15;
9. Подъем ног на брусьях 3 по 20;
10. Нажмите ножницы 3 на 1 минуту;

День 3.

1. Разминка;
2. Приседания со штангой на плечах 3 по 12-15;
3. Отведение ноги назад в тренажере в упор 3 х 15-20;
4. Гиперэкстензия 3 х 20;
5. Упор горизонтального блока на пояс 3 х 12;
6. Отжимания от пола (можно с колен или со скамьи) 3 х 10-12;
7. Разведение гантелей стоя в стороны 3 х 10;
8. Сосредоточенные наклоны с гантелями сидя 3х10-12;
9. Разгибание рук с гантелью в наклоне 3 по 10;
10. Подъем туловища из положения лежа 3 х 15-20.

Советы по тренировкам

• Если вы хотите сбросить лишние килограммы и стать обладателем заветной фигуры, то вам необходимо делать упор на многосуставные упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга, отжимания). Ведь за счет выполнения тяжелых упражнений ускоряется обмен веществ и увеличивается синтез необходимых гормонов;
• Продолжительность одной тренировки не должна превышать 1,5 часа. В это время наступает разминка и заминка. Тренировки более двух часов наверняка приведут вас в состояние перетренированности, что очень пагубно сказывается на организме в целом;
• При выполнении упражнений отдых между подходами должен составлять не более 2,5 мин для крупных групп мышц и не более 1,5 мин для мелких;
• Не обязательно делать упор на определенные группы мышц, будь то пресс или ягодицы. Куча утомительных упражнений на одну группу мышц не поможет вам локально сжечь жир. Жир сжигается равномерно по всему телу. Увы, но это наша реальность;
• Обязательно делайте перерыв не менее одного дня между тренировками. Тело нуждается как в моральном, так и в физическом восстановлении;
• При ухудшении самочувствия во время тренировки следует немедленно прекратить физическую нагрузку и обратиться к специалисту. Здоровье превыше всего, не переусердствуйте.

Заключение

Отдельно следует напомнить, что помимо правильной программы тренировок для девушек необходимо следить за правильным питанием и восстановлением.

Спойлер: виды, плюсы минусы использования

Стремясь выделиться из серой транспортной массы, автолюбители изобретают способы отличиться и запомниться. Аэрография и полный тюнинг авто многим бьет по карману. Спойлер не только придает индивидуальности, но и улучшает аэродинамику.

Что такое спойлер для авто

Спойлером (антикрылом) называют элемент, предназначенный для перенаправления потоков воздуха с целью уменьшения аэродинамического сопротивления кузова. Спойлер увеличивает прижимную силу авто на большой скорости и снижает запыляемость кузова.

Назначение спойлера

• придает автомобилю дополнительного ускорения, за счет увеличения прижимистой силы и повышения аэродинамических характеристик;
• отталкивает грязь, предотвращая засос взвеси из-под автомобиля;
• декоративность, основная причина применения данного вида тюнинга.

Хорошего результата можно добиться только при использовании качественных материалов и мастерстве при установке.

Недостатки использования спойлера

Заводской элемент, устанавливается по четкому регламенту профессионалами в своей области – не стоит переживать о качестве установки и функциональности спойлера. Однако, из-за дороговизны услуги, автолюбители зачастую производят монтаж самостоятельно или обращаются к неопытным мастерам, что может привести к затруднению при движении авто.

%rtb-4%

Виды тюнинговых элементов

Существует разделение спойлеров на виды по разным критериям: стиль, расположение на кузове и материала.

1. По стилю

• заводской — изготовлен на заводе-изготовителе элементов тюнинга авто или изготовленный самостоятельно, но по размерам заводской продукции;
• индивидуальный — заводской спойлер, выпущенный малым тиражем, или самостоятельное производство по индивидуальным размерам и дизайну.

К сожалению, спойлер индивидуального стиля может наоборот испортить имеющуюся аэродинамику кузова.

2. По расположения на автомобиле

• Самый распространённый задний спойлер. Монтируется на крышку багажника.
• Крышной спойлер. Устанавливается на крышу автомобиля.
• Юбки. Монтируются на юбки бампера или на боковые юбки.

3. По типу материала (в идеале: прочный, легкий, износостойкий)

• стеклопластик (фиберглас) — пластиковый материал с примесями смоляных добавок и стекловолокон. Самый бюджетный вариант среди тюнинговых деталей, что не отражается на его характеристиках.
• ABS пластик. Хрупкий материал, требующий укрепляющих добавок и примесей. Сильно страдает износостойкость;
• силиконовые материалы – новый вид материала для тюнинга. Его преимущество – эластичность, долговечность, устойчивость к деформации;
• карбон (углепластик) – придает отличные аэродинамические свойства автомобилю, однако стоимость довольно высока;
• лёгкие металлы – нерентабельное и бессмысленное цельное изготовление, поэтому используют в деталях: лезвия, стойки, закрылки.

%rtb-4%

Принцип работы спойлера

Спойлер на крыше – создает дополнительное давление воздуха над багажником автомобиля.  При его отсутствии образуется разрежение воздуха, что уменьшает прижимную силу авто сзади.

Задний спойлер — увеличивает сопротивление воздушного потока, улучшая сцепление с дорогой. Также, разрежает давление воздуха под днищем, что также улучшает аэродинамику.

Юбка на переднем бампере – уменьшает давление воздуха на переднюю часть машины, увеличивая прижимную силу, сокращая сопротивление воздуха, что уменьшает трение, и опять-таки позволяет увеличить качество сцепления с дорогой. Хорошо влияет на работу системы охлаждения в авто.

Выбор спойлера

Задумав придать Ласточке улучшенную аэродинамику и облагородить её внешний вид, автовладелец должен подобрать идеальный вариант спойлера.

Но, выбор упирается как в материальные возможности автовладельца, так и в конструктивные особенности машины (возможность установки на кузов).

Седанам подойдёт практически любой спойлер, т.к. они обладают укороченным кузовом с подтянутым рельефом. Для хэтчбэка лучше установить спойлер в виде накладка на заднее стекло. А вот универсалу подойдет спойлера на крышу или юбки из-за габаритности.

Самостоятельное изготовление бампера из стекловолокна

Виды спойлеров и зачем они нужны | AvtoGarem.RU

Спойлеры — это специальные элементы тюнинга, созданные для перенаправления воздушных потоков с целью улучшения аэродинамических показателей автомобиля. Спойлеры бывают разных типов, как по внешнему виду, так и по функциональности. В целом их можно разделить по нескольким параметрам.

Во — первых, спойлеры разделяют по типу расположения их на кузове машины. Теоретически, эту деталь можно крепить где угодно, однако на данный момент различают спойлеры, которые крепятся на юбках бамперов; боковые спойлеры; спойлеры, крепящиеся на крыше автомобиля и задний спойлер. В основном, под словом спойлер понимают именно тип, который крепится сзади.

Во-вторых, спойлеры разделяют по стилям. В американском автомобилестроении выделяют два стиля, OEM Style – это серийный вариант спойлеров, которые зачастую входят в стандартную комплектацию автомобилей. И второй стиль Custom Style,представляет собой эксклюзивные модели спойлеров, которые отличаются высоким качеством и индивидуальной конструкцией.

В-третьих, спойлеры квалифицируют по методу крепления. Тут выделяют два типа — Post spoilers и Lip spoilers. В первом случаем, спойлеры крепятся с помощью саморезов и болтов, во втором случае с использованием двухстороннего скотча.

В-четвертых, спойлеры разделяются по выполняемым функциям. Львиная доля всех спойлеров предназначена для перенаправления воздушных потоков, с целью избежания загрязнения задних стекол. Также часто спойлеры используют для усиления аэродинамических показателей автомобиля, в первую очередь уменьшения коэффициента лобового сопротивления.

Некоторые модели спойлеров могут быть использованы в качестве антикрыла (хотя ошибочно отождествлять антикрылья и спойлеры). Такие спойлеры создают прижимную силу автомобилю, что улучшает его управляемость на маневрах. Однако для большинства людей спойлер является сугубо декоративном элементе, который придает автомобилю спортивный и “крутой” вид.

Но и наконец, в-пятых, спойлер разделяется по материалам изготовления. Каждый материал имеет ряд индивидуальных особенностей.

1) Стеклопластик, он же фиберглас. Это материал, созданный на основе синтетических смол. Самый распространенный материал для создания спойлеров, в первую очередь, из-за удобства обработки и доступности. К тому же этот материал обладает достаточной прочностью.

2) ABS-пластик. Основным материалов для серийного производства спойлеров является как раз таки ABS-пластик, в больше степени из-за дешевизны производства. Для придания дополнительной пластичности, в него могут добавить различные примеси. Однако ABS-пластик имеет существенный недостаток: со временем он становится очень хрупким.

3) Силикон или кремнийорганические полимеры. В изготовлении спойлеров начал применяться сравнительно недавно, однако заслужил большое доверие благодаря невероятной пластичности, высоким термическим показателям и большому сроку службы.

4) Карбон. Новый материал на основе углеволокна. Очень легкий и прочный материал, но из-за трудоемкости производства, безумно дорогой. Поэтому, как правило, карбоновое спойлеры ставятся на эксклюзивных моделях автомобилей.

Несмотря на разнообразие функций и типов спойлеров, на подавляющем числе автомобилей они ставятся в качестве маркетингового хода, для улучшения привлекательности автомобиля, и не особо влияют на его аэродинамику.

Крутые автомобили

19 различных типов спойлеров (с иллюстрациями)

Когда автомобили впервые начали развивать более высокие скорости, возникла серьезная проблема, без каламбура. Когда воздух проходит над автомобилем, он образует область низкого давления в задней части автомобиля.

Это, в свою очередь, может привести к отрыву задней части автомобиля от земли при движении на высокой скорости. Поскольку повышенный вес автомобиля негативно влияет на управляемость, необходимо было найти способ удерживать заднюю часть автомобиля на земле.

Взяв за основу аэродинамику самолетов, инженеры решили, что лучший способ предотвратить появление области низкого давления — это «испортить» воздушный поток. Так родился спойлер, горизонтальная планка, установленная на задней (а в некоторых случаях и на передней) части автомобиля или грузовика, которая разбивает воздушный поток на более высоких скоростях и предотвращает подъемную силу, а также снижает сопротивление.

Большинство спойлеров являются функциональными, а те, что установлены спереди, обычно называются «воздушными заслонками». Однако некоторые из них носят чисто декоративный характер. Вот 19различные виды спойлеров, которые вы можете найти на автомобиле или грузовике, и то, что отличает каждый из них.

См. также – 6 видов тонировки окон

Содержание

1. Спойлер из АБС-пластика

Дешевый и эффективный АБС-пластик – один из самых популярных используемых материалов. для спойлеров. Это тот же тип пластика, который используется для игрушек и комплектов качественных моделей, поэтому не ожидайте, что эти спойлеры будут очень прочными.

На самом деле, долговечность уменьшается с возрастом, что делает спойлеры из ABS одними из наиболее часто повреждаемых частей экстерьера автомобиля. Тем не менее, эти спойлеры часто имеют гранулированные наполнители или другие добавки, чтобы сделать пластик более жестким и добавить немного дополнительной прочности.

2. Активный спойлер

Этот тип спойлера можно регулировать или перемещать в зависимости от условий движения. Обычно он управляется компьютерной системой автомобиля или водителем и может обеспечить улучшенные аэродинамические характеристики в различных ситуациях.

Активный спойлер может автоматически регулироваться в зависимости от таких факторов, как скорость автомобиля, ускорение и торможение, а также дорожные условия и скорость ветра. Например, спойлер можно поднять или опустить, чтобы увеличить прижимную силу и уменьшить подъемную силу на высоких скоростях или улучшить эффективность торможения за счет дополнительного сопротивления.

Некоторые активные спойлеры также могут регулироваться водителем вручную с помощью элементов управления, расположенных внутри автомобиля. Это может позволить водителю настроить положение спойлера в зависимости от личных предпочтений или конкретных условий вождения.

3. Пневмобарабан (он же подбородочный спойлер)

Есть большая вероятность, что в вашем автомобиле есть один из них, а вы даже не знали об этом. Это потому, что эти передние спойлеры не расположены сверху автомобиля. Вместо этого они установлены под передней частью автомобиля.

Во время движения воздушная заслонка ограничивает количество воздуха, проходящего под автомобилем, создавая направленное вниз давление, улучшающее устойчивость на высоких скоростях.

Хотя некоторые даже не замечают наличия воздушной заслонки, они, как правило, повышают визуальную привлекательность автомобиля, создавая дополнительные формы там, где обычно был бы большой зазор. К сожалению, воздушные заслонки могут быть дорогими и сложными в установке на существующем транспортном средстве.

4. Алюминиевый спойлер

Редко можно найти спойлер из алюминия, так как чаще всего используются АБС, стекловолокно и другие композиты. Но, как и у других спойлеров, его цель — уменьшить сопротивление воздуха и увеличить прижимную силу на задние колеса. Хотя некоторые, имеют обратный эффект.

Прочный, долговечный и легкий алюминий обеспечивает лучшую производительность и топливную экономичность.

Читайте также – 7 автомобильных модификаций, которых следует избегать

5. Спойлер «утка»

Спойлер «утка» устанавливается на передней части автомобиля, обычно возле углов бампера. Он предназначен для улучшения управляемости и устойчивости автомобиля на высоких скоростях за счет создания прижимной силы и уменьшения подъемной силы.

Слово «утка» происходит от французского слова «утка» и указывает на то, что спойлер имеет форму небольшого крыла или плавника, напоминающего утиный клюв. Спойлер «утка» работает, создавая область высокого давления в передней или задней части автомобиля, что помогает прижать автомобиль к дороге и улучшить сцепление с дорогой.

Спойлеры Canard часто используются на высокопроизводительных спортивных автомобилях и гоночных автомобилях, так как они помогают улучшить прохождение поворотов и устойчивость на высоких скоростях. Однако они также могут создавать дополнительное сопротивление и снижать эффективность использования топлива, поэтому они могут не подходить для всех типов транспортных средств или условий вождения.

6. Спойлер из углеродного волокна

Углеродное волокно является популярным материалом для спойлеров в гоночных кругах или у некоторых автолюбителей, хотя это также довольно дорого.

Этот материал требует ручного труда, в результате чего такие спойлеры встречаются гораздо реже и обычно предназначены для автомобилей высокого класса или гоночных автомобилей. Тем не менее, это легкий и очень прочный вариант, который вполне может стоить дополнительных инвестиций, когда у вас есть возможность (и средства).

7. Разделитель подбородка

Не путать со спойлером для подбородка, разделитель подбородка позволяет отводить ветер от днища автомобиля в стороны и вверх.

Подбородочный сплиттер создает зону высокого давления под передней частью автомобиля, что помогает прижать автомобиль к дороге и улучшить сцепление с дорогой. Это может быть особенно важно на высоких скоростях, когда подъемная сила может стать существенным фактором снижения устойчивости и контроля.

Разделители подбородка часто используются на высокопроизводительных спортивных и гоночных автомобилях, где аэродинамические характеристики имеют решающее значение для достижения максимальной скорости и управляемости. Однако их также можно использовать на других типах транспортных средств для повышения эффективности использования топлива и сокращения выбросов за счет уменьшения лобового сопротивления.

8. Спойлер в виде утиного хвоста

Неважно, говорите ли вы о прическе или птичьем попе, утиные хвосты имеют очень характерную форму. В качестве спойлера у утиного хвоста такой же перевернутый вид, как и у его тезки. Первоначально он был создан в 1970-х годах компанией Porsche, но с тех пор стал популярным вариантом для широкого круга автомобильных марок.

Как и в случае с губными спойлерами, утиный хвост прикрепляется к краю багажника и выступает дальше, только направлен вверх, а не горизонтально. Некоторые утиные хвосты покрывают ширину ствола, а другие уже.

9. Спойлер из стекловолокна

Стекловолокно имеет ряд значительных преимуществ, но также и ряд существенных недостатков, последние из которых привели к тому, что с годами оно стало менее популярным.

Ткань из стекловолокна индуцируется эпоксидной смолой или другой термореактивной смолой, что придает ей приличный уровень прочности, при этом с ней легко работать, и она довольно недорогая. Это привело к тому, что стекловолокно стало ведущим материалом для кузовов автомобилей.

Проблема в том, что крупномасштабное производство может быть довольно неэффективным, требующим больше труда, чем другие материалы, которые легко автоматизировать.

См. также – 11 различных видов автомобильных ключей

10.

спойлер крыла на машине. Он назван в честь гонщика Дэна Герни, которому приписывают изобретение устройства в 1970-х годах.

Заслонка каталки предназначена для улучшения аэродинамических характеристик спойлера за счет создания области повышенного давления над спойлером. Это помогает увеличить прижимную силу и уменьшить подъемную силу, улучшая управляемость и устойчивость автомобиля на высоких скоростях.

Клапан каталки обычно представляет собой небольшой плоский кусок материала, который крепится к заднему краю спойлера перпендикулярно поверхности спойлера. Он может быть изготовлен из различных материалов, включая металл, пластик или композитные материалы, и может регулироваться или фиксироваться на месте.

Закрылки Gurney часто используются на высокопроизводительных спортивных автомобилях и гоночных автомобилях, где аэродинамические характеристики имеют решающее значение для достижения максимальной скорости и управляемости. Однако их также можно использовать на других типах транспортных средств для повышения эффективности использования топлива и сокращения выбросов за счет уменьшения лобового сопротивления.

11. Спойлер с подсветкой

Как следует из названия, эти спойлеры оснащены стоп-сигналом для дополнительной безопасности. Они чаще всего используются в качестве альтернативы неосвещенным пьедесталам или спойлерам на крыше.

Этот дополнительный стоп-сигнал может не только обеспечить безопасность, но и придать вашему автомобилю дополнительный стиль. Недостатком является то, что спойлеры с подсветкой, как правило, довольно хрупкие и могут быть легко повреждены.

12. Накладка на губу

Накладки на губу довольно тонкие, но все же обеспечивают определенную функциональность. Есть два типа губных спойлеров. Передние губчатые спойлеры выполняют ту же функцию, что и воздушные заслонки, и создают впечатление, что передняя часть автомобиля сидит ниже, чем она есть на самом деле.

Задние губчатые спойлеры крепятся к самому краю крышки багажника, добавляя к краю небольшую «губу». Они не так эффективны, как другие типы спойлеров, но все же помогают уменьшить лобовое сопротивление и придают автомобилю визуальную привлекательность.

Многие модели Audi, включая маленькую A3, оснащены гладким задним спойлером, который визуально улучшает внешний вид крышки багажника.

13. Спойлер на пьедестале

Из всех вариантов спойлера спойлер на пьедестале, вероятно, является первым, о котором чаще всего думают. Эти спойлеры обычно покупаются в эстетических целях, но в некоторых случаях они действительно помогают повысить эффективность использования топлива за счет уменьшения сопротивления. Точное количество преимуществ, которые обеспечивают эти спойлеры, зависит в первую очередь от их размера и угла наклона.

Одним из преимуществ этого типа спойлера является то, что его можно установить в большинстве кузовных мастерских, а это означает, что вы можете установить его на автомобиль, который обычно не комплектуется спойлером. Они плотно прикручены к багажнику автомобиля, что может быть немного сложно, если вы пытаетесь установить их в качестве проекта «сделай сам».

Однако спойлеры на пьедестале бывают самых разных форм и размеров, что позволяет вам выбрать что-то, что выглядит великолепно и наиболее совместимо с дизайном вашего автомобиля.

14. Задний диффузор

Этот тип спойлера устанавливается под задним бампером автомобиля. Это помогает уменьшить лобовое сопротивление и улучшить воздушный поток под автомобилем, что может улучшить устойчивость на высоких скоростях.

Задний диффузор обычно представляет собой плоскую горизонтальную панель, выступающую назад от нижней части заднего бампера. Он может быть изготовлен из различных материалов, включая пластик, углеродное волокно или металл, и может регулироваться или фиксироваться на месте. Lexus IS 500 F Sport и Subaru WRX — два примера заметных задних диффузоров.

Создает зону низкого давления под задней частью автомобиля, что помогает уменьшить сопротивление и улучшить воздушный поток. Это может уменьшить турбулентность и улучшить устойчивость на высоких скоростях, позволяя автомобилю двигаться более эффективно и с большим контролем.

15. Спойлер на крышу

Если у вас когда-либо был универсал или внедорожник, возможно, вы уже сталкивались со спойлерами этого типа. Вместо того, чтобы крепиться к багажнику, спойлер крепится к крыше прямо над задним стеклом. Многие хэтчбеки, такие как Ford Fiesta ST и Mazda3, также имеют спойлеры на крыше.

Они выполняют те же функции, что и спойлер на пьедестале, но их основное отличие заключается в расположении. Хотя их основная цель — предоставить возможность установки спойлера для автомобилей, у которых нет заднего багажника, их также можно найти на крышах некоторых спортивных автомобилей.

Нередко спойлеры на крыше имеют встроенный в раму дополнительный стоп-сигнал, обеспечивающий дополнительную видимость полуприцепов и других крупных транспортных средств, которые могут находиться слишком близко, чтобы увидеть нижние стоп-сигналы.

Даже в некоторых полуприцепах используются полноразмерные спойлеры на крыше с целью снижения аэродинамического сопротивления, что помогает снизить расход топлива.

16. Силиконовый спойлер

Несмотря на то, что у силикона довольно печально известная функция, на самом деле это удивительно универсальный и гибкий материал. Некоторые производители автомобилей начали использовать кремнийорганические полимеры для изготовления автомобильных спойлеров.

Технически известный как полисилоксан, силикон имеет эластичную текстуру, что делает его очень прочным, а также способным выдерживать более высокие температуры. Это придает силиконовым спойлерам превосходную степень прочности и длительный срок службы по сравнению с большинством других материалов для спойлеров.

17. Спойлер для грузовиков

Спойлеры для грузовиков предназначены для пикапов и больше эстетичны, чем функциональны. Они бывают самых разных форм, размеров и стилей, в том числе со встроенным стоп-сигналом.

Их сложно установить самостоятельно, но они могут добавить изюминку вашему звукоснимателю (или заставить других смеяться и показывать пальцем) в зависимости от области. Когда кузов вашего пикапа закрыт, спойлеры грузовика могут помочь уменьшить лобовое сопротивление и подъемную силу.

18. Спойлер хвоста кита

Когда компания Porsche представила свой знаменитый 911 Turbo в 1974 году, они не ожидали, что его уникальный дизайн спойлера произведет почти такое же впечатление, как и сам автомобиль. Массивный спойлер торчал из автомобиля, за что получил прозвище «хвост кита».

Сегодня спойлеры китового хвоста широко доступны. Они расположены намного выше, чем спойлеры на пьедестале, и значительно уменьшают сопротивление и подъемную силу, что делает их идеальными для спортивных автомобилей высокого класса. Но, пожалуйста, не добавляйте их в свой 150-сильный бакалейщик.

19. (Почетное упоминание) Классическая крыша с откидным верхом

В наши дни кабриолеты спроектированы таким образом, чтобы при опущенной крыше они были более обтекаемыми, но так было не всегда. На самом деле, в старых автомобилях складная крыша довольно часто складывалась и садилась на крышу автомобиля, как это видно на печально известном Nash Rambler.

Хотя они не предназначались для использования в качестве спойлеров, в конечном итоге они выполняли ту же функцию, нарушая поток воздуха над автомобилем. Современные кабриолеты сконструированы таким образом, что крыша убирается заподлицо с задней частью автомобиля, что делает эту непреднамеренную функцию неэффективной.

• Автор
• Последние сообщения

Стив Купер

Владелец журнала Auto Trends Magazine

Стив в прошлом был сертифицированным техником ASE и имеет степень в области технологий автомобильного обслуживания в Weber State. Когда он не ищет 10-миллиметровую головку в своем гараже, он наслаждается хорошим барбекю с семьей и друзьями.

Последние сообщения Стива Купера (посмотреть все)

Описание 11 типов автомобильных спойлеров (с фотографиями)

Существует множество типов автомобильных спойлеров, некоторые из которых оптимизированы для выполнения определенных функций, а другие предназначены для улучшения дизайна автомобиля.

Спойлеры были созданы, чтобы нарушать или «портить» воздушный поток над автомобилем, чтобы улучшить его способность держать дорогу или производительность. Современные спойлеры стали элементом дизайна, улучшающим внешний вид автомобиля и повышающим его визуальную привлекательность. Спойлеры могут быть расположены в нескольких местах снаружи автомобиля.

Изучая типы автомобильных спойлеров, мы подробно расскажем о функциях и эффективности каждого типа для повышения производительности.

Содержимое

• 1. Спойлер на пьедестале
• 2. Активные спойлеры
• 3. Спойлер-губа
• 4. Передний спойлер или спойлер Air Dam
• 5. Спойлер бокового порога
• 6. Спойлер на крыше
• 7. Спойлер с подсветкой
• 8. Задний спойлер Ducktail
• 9. Спойлер Whaletail
• 10. Спойлер грузового кузова пикапа
• 11. Спойлер кабины пикапа

1. Спойлер на пьедестале

Спойлер на пьедестале — это стандартная конструкция и усовершенствование характеристик многих автомобилей. Этот тип спойлера можно использовать для улучшения внешнего вида автомобиля, и некоторые автомобили будут иметь незаконченный вид без спойлера на пьедестале.

Спойлер на пьедестале обычно устанавливается на задней верхней поверхности багажника автомобиля. Это крылообразный стержень, проходящий по ширине ствола. Спойлеры на пьедестале крепятся к багажнику с помощью вертикальных стоек или пьедесталов, от которых этот спойлер получил свое название.

Спойлеры на пьедестале предназначены для изменения воздушного потока, выходящего из задней части автомобиля, и увеличения прижимающей силы на задние колеса. Это улучшает сцепление с задним приводом и снижает расход топлива.

Некоторые спойлеры на пьедестале являются частью оригинальной конструкции автомобиля, и модель выпускается со спойлером, установленным на заводе. На автомобили можно установить спойлеры на пьедестале вторичного рынка, но в этих случаях повышение производительности сомнительно.

2. Активные спойлеры

Активные спойлеры — это динамические спойлеры, которые регулируются бортовым компьютером автомобиля в зависимости от меняющихся условий.

Активные спойлеры могут быть любыми типами спойлеров на автомобиле, но обычно это спойлеры, устанавливаемые сзади, где они наиболее полезны для повышения производительности.

Некоторые активные спойлеры выдвигаются и складываются в потайной отсек в задней части автомобиля, когда они не используются. Спойлер может быть развернут автоматически компьютером автомобиля при достижении определенной скорости или обнаружении потери сцепления с задними колесами.

Динамический характер этих спойлеров позволяет регулировать высоту и угол наклона спойлера, чтобы компенсировать меняющиеся условия вождения.

Автомобили с активными спойлерами обычно относятся к автомобилям более высокого класса. Примерами автомобилей с активными спойлерами являются Audi TT, Porsche 911 и Bugatti Veyron.

3. Губка-спойлер

Другой распространенный автомобильный спойлер — губа-спойлер, устанавливаемый сзади на конце багажника автомобиля. Расположение такое же, как у спойлеров на пьедестале, но спойлер-губа устанавливается заподлицо с крышкой багажника автомобиля.

Отсутствует воздушный зазор для прохождения ветра под и над спойлером; скорее, воздушный поток направлен над верхней поверхностью спойлера.

Губные спойлеры предназначены для улучшения устойчивости воздушного потока над автомобилем, повышения производительности и снижения сопротивления, когда воздух покидает заднюю часть автомобиля.

Губные спойлеры также придают стильный вид задней части автомобиля и улучшают спортивный вид автомобиля.

Губные спойлеры обеспечивают повышение производительности, но из-за меньшего размера и более низкого профиля эти эффекты менее драматичны, чем спойлеры на пьедестале.

4. Передний спойлер или воздушная заслонка

Передние спойлеры известны под разными названиями, включая воздушные заслонки, подбородочные спойлеры или воздухозаборники. Передние спойлеры обычно располагаются под передним бампером и иногда интегрируются в конструкцию переднего бампера автомобиля.

При установке на гоночных автомобилях воздушная заслонка регулирует поток воздуха перед автомобилем и направляет его туда, где он обеспечивает максимальную производительность. В условиях гонок преимущество переднего спойлера заключается в уменьшении лобового сопротивления на скорости и увеличении прижимной силы для улучшения сцепления с поверхностью гоночной трассы.

Конструкция переднего спойлера на стандартных дорожных автомобилях направлена ​​на то, чтобы направить поток воздуха в моторный отсек под капот для улучшения охлаждения двигателя.

Значение переднего спойлера для прижимной силы обычно не имеет значения для дорожных автомобилей, поскольку они не достигают таких же скоростей, как на трассе.

Исключением являются суперкары, такие как Porsche, Ferrari, Lamborghini и Bugatti, которые способны развивать чрезвычайно высокие скорости. В этих случаях передний спойлер играет роль в характеристиках автомобиля и его устойчивости на дороге.

В некоторых случаях производители добавляют передний спойлер к дизайну автомобиля больше для демонстрации определенного стиля или визуальной привлекательности автомобиля, чем для повышения производительности.

Доступны комплекты вторичного рынка для передних спойлеров, чтобы изменить внешний вид автомобиля или улучшить характеристики и аэродинамику для любительских гонок.

5. Спойлер боковой юбки

Спойлеры боковой юбки аналогичны передним спойлерам тем, что они устанавливаются в нижней части кузова автомобиля. Боковые спойлеры обычно устанавливаются вместе с передними спойлерами, так как два спойлера работают вместе, чтобы регулировать воздушный поток под автомобилем.

Спойлеры боковых юбок устанавливаются вдоль бортов автомобиля и уменьшают дорожный просвет кузова над поверхностью дороги.

В сочетании с передним спойлером эта конструкция создает более низкое давление воздуха под автомобилем. Более высокое давление воздуха над автомобилем толкает автомобиль вниз, а более низкое давление воздуха под автомобилем притягивает автомобиль к поверхности дороги.

Сочетание этих сил улучшает курсовую устойчивость автомобиля и позволяет автомобилю проходить повороты на более высоких скоростях.

Менее выраженные спойлеры боковых юбок часто устанавливаются на автомобилях, которые должны придать спортивный и резкий вид, но мало улучшают ходовые качества автомобиля, поскольку расположены недостаточно близко к дорожному покрытию.

Спойлеры боковых юбок могут быть частью дизайна производителя или добавляться к автомобилю в качестве послепродажного комплекта, часто входящего в комплект переднего спойлера.

6. Спойлер на крышу

Спойлер на крышу входит в комплектацию автомобилей с ограниченным пространством багажника для установки пьедестала или губного спойлера.

Спойлеры на крыше автомобиля, как правило, имеют более низкий профиль по сравнению со спойлерами на пьедестале и больше напоминают по размеру губные спойлеры.

Спойлеры на крыше выполняют те же функции, что и спойлеры на багажнике, поскольку они изменяют поток воздуха, выходящего из автомобиля, и увеличивают прижимную силу, улучшая сцепление с дорожным покрытием.

Чаще всего спойлеры на крыше располагаются на крыше автомобиля прямо над задним стеклом, поэтому эти спойлеры иногда называют оконными спойлерами.

Автомобили, в которых спойлеры на крыше наиболее распространены, — это хэтчбеки, универсалы и внедорожники, которые имеют ограниченное пространство в багажнике для установки губки или спойлера на пьедестале.

7. Спойлер с подсветкой

Спойлеры с подсветкой могут быть установлены на багажнике или на крыше и улучшают видимость автомобиля, особенно ночью или в условиях плохой освещенности.

Благодаря высоте этих задних спойлеров с подсветкой светодиодное освещение в задней части автомобиля находится почти на уровне глаз человека, едущего позади автомобиля.

Фары на спойлерах обычно представляют собой комбинацию задних фонарей и стоп-сигналов, что помогает снизить риск наезда сзади ночью, во время дождя или других дорожных условий с плохим освещением.

В некоторых секторах, таких как сообщество уличных гонок, освещение под спойлером боковой юбки стало обычным явлением.

Однако эта практика не служит какой-либо функциональной цели и предназначена только для эффекта. В некоторых местах подсветка под спойлерами боковых юбок автомобиля запрещена.

8. Задний спойлер Ducktail

Спойлеры Ducktail относятся к типу губных спойлеров и устанавливаются на краю багажника, где обычно располагаются губные спойлеры.

Утиные спойлеры твердые, похожи на губные спойлеры, но отличаются по размеру и форме. Спойлеры с утиным хвостом имеют гораздо более выраженный изгиб вверх, напоминающий форму утиного хвоста, что и дало им свое название.

В некоторых моделях спойлер «утиный хвост» не проходит по всей ширине багажника, усиливая сходство с утиным хвостом.

Линии на автомобиле должны соответствовать этому типу заднего спойлера и плавно переходить в дизайн спойлера. В противном случае спойлер выглядит неуместно и портит внешний вид автомобиля, а не улучшает его.

Модели Porsche, выпущенные в 1970-х годах, популяризировали дизайн спойлера с утиным хвостом, который использовался на Porsche 911 Carrera RS, выпущенном в 1973 году. С тех пор этот дизайн был использован в других автомобилях и моделях, произведенных другими производителями.

9. Спойлер Whaletail

Спойлер Whaletail — это еще одна конструкция заднего спойлера, разработанная Porsche. Это также задний спойлер, но он гораздо более плоский и имеет форму крыла, с меньшей стреловидностью вверх, чем спойлер с утиным хвостом.

Хотя Porsche изначально разработал эти спойлеры для гонок, они были включены в конструкцию Porsche 930 и 935, выпущенных в качестве дорожных автомобилей в 1975 году. предотвращение избыточной поворачиваемости при движении на высоких скоростях. Спойлеры Whaletail стали культовыми символами, связанными с брендом Porsche, и выделяли их автомобили из общей массы.

10. Спойлер грузового отсека пикапа

Грузовой кузов пикапа известен тем, что создает неэффективный воздушный поток позади автомобиля, создавая турбулентность у задней двери. Эта турбулентность увеличивает сопротивление и снижает расход топлива транспортных средств.

Некоторые производители пикапов решили эту проблему, установив на пикап спойлер грузового отсека. Спойлер грузового отсека может быть встроен в конструкцию верхней части двери багажного отделения или встроен в крышку, предназначенную для грузового отсека.

Эти спойлеры грузовой платформы редко бывают эффективными, если только они не объединены с крышкой грузовой платформы для устранения завихрений воздуха за кабиной грузовика.

11. Спойлер кабины пикапа

Как упоминалось ранее, воздух за кабиной пикапа турбулентный и грязный, что создает сопротивление грузовой платформе грузовика.

Некоторые производители грузовых автомобилей встроили спойлер в крышу кабины грузовика. Этот спойлер похож по конструкции на губной спойлер на багажнике седана и встроен в заднюю кромку крыши.

Направленный вверх спойлер предназначен для направления воздушного потока вверх от задней кромки кабины и опускания его только за заднюю дверь.

Это изменение воздушного потока из кабины уменьшает сопротивление, вызываемое турбулентным потоком воздуха над грузовой платформой.