Упражнения на бицепс в домашних условиях:

1) Попеременный подъем на бицепс стоя.
Техника: встаньте прямо и возьмите гантели. Руки опущены, локти прижаты. На выдохе, напрягая бицепсы, начинайте сгибать руки, поднимая гантели к плечам, сделайте паузу, на выдохе медленно опустите.

2) Сгибание руки сидя через колено
Техника: сядьте на край стула, расставьте ноги чуть ширины плеч. Наклоните корпус и уприте локоть в колено со внутренней стороны. Полностью разогните руку. Напрягите бицепс и не спеша согните руку, упирая локоть в колено, прочувствуйте работу бицепса.

3) Упражнение “молот”
Техника: стойте ровно, держа гантели, полностью выпрямив руки и прижав их к корпусу. Немного согните ноги в коленях и слегка наклоните корпус. Ладони смотрят друг на друга. Напрягите бицепс и согните руки, доведя гантели до плеч, продолжая держать прижатыми локти у корпуса. Как только вы поднимите гантели, сделайте паузу 1 секунду и медленно опустите гантели вниз, не расслабляя при этом бицепс.

Упражнения на бицепс для тренажерного зала:

1) Подъем со штангой (EZ гриф) стоя
Техника: возьмите EZ-гриф узким хватом, к себе. Стойте ровно, чуть согните ноги. Прижмите локти к корпусу, и на выдохе, напрягая бицепс, согните руки поднимая штангу вверх до уровня верха груди. На выдохе, медленно, разгибаете руки. Не расслабляйте бицепс на протяжении всего упражнения.

2) Сгибание рук на верхнем блоке стоя
Техника: стоим ровно, ноги чуть согнуты. Локти на уровне троса, тянем именно верхний блок. На вдохе, напрягая бицепс, сгибаем руки, стараясь держать уровень локтей на уровне плеч, делая паузу на уровне пикового сокращения, и не спеша, разгибаем руки растягивая бицепс, на выдохе.

3) Подтягивание на турнике (хват к себе)
Техника: возьмитесь за турник, хватом к себе, на уровне плеч. Во время подтягивания, локти двигаются вдоль корпуса, но не сводя лопаток, и максимально напрягая бицепс. Выпрямляем руки немного не до конца, чтобы сохранять напряжение в бицепсе.

4) Подъем гантели или штанги на скамье Скотта
Техника: сядьте на скамью, возьмите гриф EZ, наклонившись чуть вперед корпусом и согнув немного руки, чтобы избежать лишнего напряжения на старте. Напрягите бицепс и начинайте движение штанги вверх, но так, чтобы между плечами и кистями оставалось небольшое расстояние, чтобы бицепс не выключался из работы, без пауз, сразу, начинайте опускать руки вниз, плавно, и не до конца, чтобы сохранять напряжение в мышцах.

5) Подъем гантелей, сидя на наклонной скамье
Техника: подберите оптимальный вес. Возьмите гантели и лягте на скамью, под градусом 60-70%. Хват классический, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят вверх. Одновременно сгибайте обе руки, максимально напрягая бицепс. Опускайте вниз гантели, выпрямляя немного не до конца руки, так вы сохраните напряжение в бицепсе.

Упражнения на трицепс дома:

1) Разгибания из-за головы стоя с гантелей
Техника: выполняем сидя или стоя. Берем гантель, хват – по бокам. Локти прижимаем к голове. Медленно, сгибаем руки, оставляя прижатыми локти к голове, растягивая трицепс. Делаем паузу, и выпрямляем руки на 2/3 амплитуды, чтобы сохранять нагрузку в трицепсе.

2) Отжимания от стула обратным хватом
Техника: расположите ладони к краю скамьи или стула. Ноги ставьте на ширине ног, 90%, напрягите немного пресс. Локти прижмите к корпусу. На вдохе, опуститесь вниз, сгибая руки и напрягая трицепс. Сделайте небольшую паузу, выжимайте руки не до конца, чтобы сохранить напряжение в трицепсе.

3) Французский жим лежа с гантелями
Техника: возьмите небольшие гантели, лягте на скамью. Выпрямите вверх полностью руки на уровне груди. Оставляя локти неподвижными, начините сгибать руки и растягивать трицепс, чувствуя напряжение. Доведите практически до плеч гантели и далее выпрямляйте руки на 2/3 амплитуды.

4) Отжимания от пола узким хватом
Техника: примите упор лежа. Локти прижмите к корпусу, спину держите ровно, немного подтяните живот, напрягите пресс. Начните сгибать руки, оставляя локти прижатыми к корпусу и напрягая трицепс. Сделав небольшую паузу в нижней точке, выпрямляйте руки немного не до конца и прижимая локти к корпусу.

Упражнения на трицепс для тренажерного зала:

1) Разгибания на блоке с канатом
Техника: стойте ровно, согните немного ноги и сделайте небольшой наклон корпуса. Прижмите руки к корпусу и разгибайте руки, напрягая трицепс и делая небольшую паузу в нижней точке. Не выключайте трицепс, когда сгибаете руки.

2) Жим штанги узким хватом
Техника: лягте на скамью – таз, затылок, поясница и стопы должны быть прижаты к поверхности. Возьмите гриф так, чтобы было около 30 см расстояние между руками. Выпрямите руки, и опускайте штангу, прижав локти к корпусу и максимально напрягая трицепсы, а не грудь. Опустив гриф, не выключайте трицепс, и оставляя локти прижатыми к корпусу – выпрямляйте руки на 2/3, чтобы сохранять напряжение в самом трицепсе.

3)  Французский жим на скамье с EZ-грифом
Техника: возьмите штангу, лягте на скамью, поставьте стопы в пол, прижмите поясницу к скамье. Выпрямив руки почти полностью вверх и прижав локти к корпусу, начинайте неспешное сгибание рук, параллельно напрягая трицепсы и контролируя ход штанги. Опустите штангу практически до лба, после чего, без пауз, выпрямляйте руки на 2/3, сохраняя напряжение в руках.

4) Разгибание рук на тренажере сидя
Техника: сядьте удобно на тренажер, наклонив немного корпус вперед, чтобы спинка тренажера плотно прилегала к рукам. Разогните руки, напрягите бицепс и начинайте сгибать руки без рывков и резких движений. Не доводя ручку тренажера до плеч, начинайте сразу выпрямлять руки, растягивая бицепс. Старайтесь не на секунду не расслаблять бицепс из работы.

Упражнения на предплечья для дома:

1) Сгибание кистей сидя с гантелей
Техника: возьмите гантели в руки и сядьте на стул/скамью. Тыльной стороной предплечий, положите их на колени. Ладони направленны вверх. Начните сгибать запястье, согнув пальцы и напрягая предплечье.

2) Сжимание кистевого эспандера
Техника: старайтесь максимально сжимать эспандер, удерживая в сжатом положении 15-20 секунд каждой рукой и чувствуя отчетливое мышечное жжение в предплечье.

Упражнения на предплечья для зала:

1) Сгибание кистей с грифом стоя из –за спины
Техника: поставьте гриф на стойки или скамью. Подойдите задом к штанге и возьмите гриф, выпрямив ноги. Далее, начните не спеша сгибать кисти, напрягая предплечья. Старайтесь делать паузу в верхней точке, чтобы ощутить пиковое напряжение.

2) Сгибание в запястьях с грифом на скамье
Техника: положите руки на скамью, опустив руки вниз. Возьмите штангу хватом снизу. Поднимайте саму штангу, хватом на себя. Опуская штангу, максимально растягивайте предплечье, и не выключайте его из работы.

3) Вис на турнике
Техника: обхватите пальцами перекладину и согните ноги, чтобы удерживать напряжение усилием предплечий. Старайтесь провисеть максимально долго, чтобы напряжение было максимальным.

4) Упражнение “чемодан”
Техника: встаньте боков к штанге, взяв ее за центр одной рукой. Поднимите гриф, максимально сжав пальцы и стараясь удерживать баланс и не раскачивая саму штангу. Удерживайте вес сколько получится, стараясь прочувствовать напряжение в предплечьях.

вы бы хотели поделиться при организации тренировок? На что обратить внимание в первую очередь, чтобы не навредить и достигнуть лучшего результата? Какой инвентарь можно использовать и пр. ?

• Перед каждым рабочим подходом, нужно обязательно делать разминочные подходы, чтобы разогреть мышцы и связки. Как это лучше делать? Например, вы можете поднять 20 кг на 12 повторений — это ваш максимум. Сделайте хотя бы 4 разминочных подхода. Выглядит это так: 5 кг – 20 раз, 8 кг – 15 раз, 12 кг – 8 раз, 15 кг – 6 раз и только потом выходим на рабочий подход. То есть, вы изначально подготавливаете мышцы к работе, чтобы избежать травм.

• Оборудование. Если вы тренируетесь в зале, то там есть масса тренажеров, на которых вы практически не чувствуете мышц, а лишь устаете. Это неэффективно. Поэтому, нужно подобрать “свои” тренажеры и упражнения, где вы будете чувствовать максимально качественно работу целевых мышц. Причины могут быть разные – неудобное сиденье, сильно трение тросика, слишком узкая платформа или высокий подъем тренажера

• После силовой тренировки, вы можете чувствовать сильную забитость в руках и крепатуру, поэтому, в данном случае рекомендуется делать небольшую растяжку бицепса и трицепса.

• Постарайтесь, хотя бы первые месяцы работы записывать количество рабочих подходов и повторов в упражнениях, а также, рабочий вес. Это поможет вам не топтаться на месте и прогрессировать в силе и объемах, делать объективные выводы относительно дальнейших шагов по программе.

• В первой части программы лучше ставить базовые упражнения, потому что у вас пока есть еще силы и вы можете их выполнить с большим усилием и успехом. Новичкам необходимо обязательно включать базовые упражнения в программу, например, такие, как подтягивания хватом к себе (1), тк они задают отличную интенсивность.

• Не делайте кардио перед силовой тренировкой, это отнимет у вас много сил, из-за чего придется снижать рабочий вес.

Что важно знать новичку при выполнении упражнений

1) это научиться включать мышцы в работу, поэтому рабочий вес должен быть не большим. Мышца должна работать в каждом повторении!
2) Новичкам лучше делать базовые упражнения, тк они вовлекают больше мышц в работу, и в целом более интенсивны по нагрузки: подтягивания, подъем штанги, жим узким хватом и подобное.
3) Не делайте больше 3х рабочих подходов в 1 упражнении, и не более 2х упражнений на 1 группу мышц в рамках 1й программы
4) Нужна максимальная интенсивность упражнений, тк это ключевой фактор прогресса (2)

Пример программы тренировок для дома:

Сгибание рук на бицепс стоя – 3 по 8-12 повторений
Подъем на турнике (хват к себе) – 3 по 6-8 повторений
Отжимания узким хватом – 3 по 8-12 повторений
Французский жим лежа с гантелями – 3 по 12-15 повторений

Программа для зала для новичков:

1. Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 3 по 8-12
2. Упражнение “молот” – 3 по 8-12
3. Жим узким хватом штанги лежа – 2 по 8-10
4. Разгибания с канатом на блоке стоя – 4 по 12-15

для среднего уровня.

Средний уровень характеризуется тем, что мы уже лучше и быстрее умеем включать нужные мышцы в работу, интенсивность упражнений выше, сила и выносливость больше, следовательно, мы можем увеличить рабочий вес и в целом добавить упражнений, сделав программу объемнее.

Пример для дома

1. Сгибания гантелей стоя на бицепс – 3 по 10-12
2. Сгибания с упором руки в колено – 3 по 8-12
3. Сгибание рук на предплечья
4. Отжимания от стула обратным хватом на трицепс
5. Отжимания от пола узким хватом
6. Разгибания из-за головы

Пример программы тренировок для зала:

1.Подтягивания узким хватом на турнике (хват к себе) – 3 по 8-12
2. Подъем штанги стоя на бицепс (прямой гриф) – 3 по 8-12
3. Сгибание рук на скамье Скотта на бицепс с гантелями – 3 по 8-10
4. Жим узким хватом с грифом на трицепс – 3 по 8-12
5. Трицепс с канатом на блоке – 3 по 15-20
6. Французский жим лежа на скамье на трицепс – 3 по 8-10
7. Сгибание кистей с грифом из-за спины на предплечья – 5 по 20

Удивительно, но несмотря на то, что у женщин примерно в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин (3), тем не менее, не существует принципиальной разницы в наращивании мышц по сравнению с мужчинами (4), но только если создать равные тренировочные условия, что маловероятно, потому что у мужчин изначально гораздо больше силы, следовательно, и рабочий вес мужчины могут поднимать больше. Второе — женщины не так быстро устают, как мужчины (5), и быстрее восстанавливаются (6).

• Накаченные руки – это история не про большой рабочий вес, а про умение включать нужные мышцы, создавая нужную интенсивность. Что это значит? Давайте сделаем эксперимент и выполним 2 упражнения, подъем штанги стоя на бицепс, и подъем гантелей сидя на наклонной скамье. В первом случае мы будем вынуждены помогать себе спиной, бедрами, нагрузку будет сложно сконцентрировать в одном месте (бицепсе). Работая на скамье, изолированно, нам проще сконцентрировать напряжение именно на бицепсе, мы изолируем “лишние” мышцы, создавая тем самым максимальную интенсивность. Означает ли это, что надо делать только изолированные упражнения? Нет, вы можете делать любое упражнение, где лучше всего чувствуете работу целевых мышц, но, чтобы научиться это делать, новичкам лучше включать изолированные упражнения.

• Важно понимать, что накаченные руки – это не только объем, но и минимум жира, чтобы было качество. Следовательно, после того как руки немного увеличатся в размерах, можно отдельно построить цикл на рельеф, чтобы снизить процент жира и придать рукам более красивый визуальный эффект.

• Руки растут, когда мы отдыхаем, поэтому я бы не рекомендовал тренировать руки чаще 2х раз в неделю, и с перерывом менее 2х дней между тренировками. Если мышечная боль не прошла – дайте еще 1-2 дня отдыха рукам.

Все движения в фитнесе делаются плавно, без рывков, касается это работы на руки или другие группы мышц. Во-первых, так вы лучше чувствуете саму мышцу, во –вторых вы экономите силы, и в-третьих — снижаете риски для травм. Выглядит это примерно так – секунда на подъем веса, две секунды на опускание.

Что касается болевых ощущений. Если вы чувствуете дискомфорт или острую боль в суставе или мышце во время выполнения упражнений, то попробуйте снизить рабочий вес, либо делайте аналогичное упражнение, но немного изменив технику (например, не стоя, а лежа на скамье, или, поменяйте штангу на блоки). Если острая боль остается, то не нужно преодолевать такую боль и терпеть, дайте рукам неделю-другую на восстановление и начинайте с минимальных весов, плавно повышая его, не дергая вес и прислушиваясь к ощущениям.

Мышцы рук – не большие по объему, их не нужно тренировать слишком долго и “мочалить” до изнеможения, особенно, учитывая, что они итак работают в огромном количестве упражнений на грудь и спину.

На этом все. Всем накаченных рук!
Накачать руки правильно мы можем вместе в рамках онлайн — занятий.

Ссылки и материалы на исследования:
1. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/august-2014/4933/ace-study-reveals-best-biceps-exercises/
2.https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.2466/pms.2002.94.3.723
3. https://medlineplus.gov/ency/article/003707.htm
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991130/
5. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/apha.12234
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20625191/

Поделиться в социальных сетях

Другие статьи

Как вести себя в гостях, чтобы не переедать.

Варикозное расширения вен — упражнения для профилактики

Почему болят мышцы после тренировки и влияет ли это на рост мышц?

Как правильно дышать во время бега

Упражнения при работе за компьютером

Страшилки про перетренированность

Упражнения на пресс при грыже позвоночника

Тренировки онлайн с тренером

Как худеть правильно?

Как похудеть в ногах?

Почему вес стоит на месте?

Как подтянуть руки в домашних условиях

Тренировки в домашних условиях для девушек

Похудение — как форма невроза

Толстый — значит ленивый? Пост в защиту полных людей

Почему вы не худеете

Лучшее упражнение для ягодиц

Упражнения на пресс при диастазе

Что такое — упражнение для похудения?

Когда надо менять программу тренировок?

Неочевидные факторы, мешающие худеть

Что делать, если постоянно хочется сладкого?

Вредные советы

Главное правило в похудении

Что такое правильное питание?

Просто похудение и жиросжигание — в чем разница?

Как правильно взвешиваться на весах?

Как избежать ошибок при тренировке пресса

Почему мы боимся худеть?

С чего начать тренировки новичку

Книга.

Я написал книгу для тех кто устал худеть, у кого вес каждый раз предательски возвращается и кто никак не может найти мотивацию на похудение. Главный посыл — формируйте систему и привычки, работайте с причинами, а не следствием проблемы, тогда эффект похудения закрепится на долгое время, без срывов, преодолений и опасных ограничений. Скачать бесплатно книгу, вы можете, заполнив форму ниже.

Укрепите свои бицепсы с помощью этих 5 домашних тренировок

Когда дело доходит до укрепления и роста ваших бицепсов, вы можете выполнять несколько упражнений.

Сначала давайте рассмотрим назначение двуглавой мышцы, чтобы полностью понять ее роль в организме человека.

Функции двуглавой мышцы плеча

Двуглавая мышца расположена в области плеча. Он отвечает за подъем предплечья, вращение его внутрь и наружу, сгибание локтя и помощь в поднятии плеча.

Итак, бицепс, как функциональная мышца, помогает нам поднимать, нести, удерживать и тянуться. Без него наши руки не смогли бы делать все то, для чего они нам нужны.

Итак, мы изучили функции и расположение бицепсов… как мы можем научиться делать их больше и сильнее?

Продолжайте читать, чтобы узнать о домашних тренировках, которые укрепят ваши бицепсы!

Домашние тренировки для больших и сильных бицепсов

Если у вас есть личное оборудование, это будет огромным преимуществом. Но тренировки в вашем доме могут быть невероятной роскошью без хлопот, связанных с общим пространством для тренировок!

Давайте вместе рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам накачать бицепсы.

Упражнение 1: Подтягивания или подтягивания

Подтягивания — отличное упражнение для развития силы верхней части тела, особенно мышц предплечий и спины, и они творят чудеса с бицепсами.

Подтягивания — это вариант подтягиваний, в котором больше внимания уделяется бицепсам. Вы можете делать это дома с помощью эспандеров, перекладины для подтягиваний или даже повесить полотенце на верхнюю часть двери — здорово!

Вот как вы можете подтягиваться

1. Возьмите турник, эспандер или полотенце, расставив руки на ширине плеч ладонями вперед мышцы и убедитесь, что подбородок проходит через перекладину
2. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опуститесь и повторите повтор еще раз 

Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в том, что руки ближе, а не на ширине плеч, чтобы больше проработать бицепсы, а не предплечья.

Выполните это 8-12 раз, чтобы закончить 1 подход. Мы рекомендуем вам сделать всего 3 подхода.

Упражнение 2: Стойка на руках у стены

Стойка на руках у стены — отличное домашнее упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях, не требующее никакого оборудования, кроме стены! Это упражнение отлично подходит для развития силы бицепса.

Вот шаги для выполнения качественной стойки на руках у стены

1. Встаньте на расстоянии нескольких футов от стены
2. Согнитесь в талии и положите руки на землю примерно на ширине плеч
3. Поставьте ноги на стену и начните подниматься в стойку на руках
4. Убедитесь, что в конце ваши руки и кисти выпрямлены над головой 
5. Посмотрите, как долго вы сможете сохранять это положение стойки на руках

Упражнение 3: Сгибание рук с рюкзаком

Отличное домашнее упражнение для начинающих, у которых может и нет никакого оборудования, но тем не менее они хотят поработать над своими бицепсами!

Единственное снаряжение, которое вам нужно, это рюкзак или аналогичная сумка или кошелек. Это упражнение очень простое и отличный способ мотивировать новичков использовать гантели.

Вот шаги для выполнения сгибаний рюкзака:

1. Возьмитесь за лямки вашего рюкзака (убедитесь, что он пуст) одной рукой, ноги на ширине плеч, руки по бокам
2. Согните локти, чтобы поднять поднимите рюкзак к груди и убедитесь, что бицепсы сжаты и задействованы
3. Медленно опустите рюкзак, выпрямляя руку

Выполните 8-12 раз, чтобы завершить 1 подход. Мы рекомендуем вам сделать всего 3 подхода.

Упражнение 4: Отжимания в упоре

Отжимания нужны не только для груди. При правильной форме вы также можете провести убийственную тренировку бицепса!

Вот как вы нагружаете бицепсы при отжиманиях в узких стойках

1. Примите нормальное или стандартное положение для отжиманий
2. Поставьте руки близко друг к другу, не на ширине плеч, как при стандартном отжимании, а ближе друг к другу чтобы по-настоящему задействовать бицепсы
3. Опустите корпус на землю, чтобы локти были согнуты под углом 45 градусов
4. Поднимитесь и выпрямите руки

Выполните 8-12 раз, чтобы завершить 1 подход. Мы рекомендуем вам сделать всего 3 подхода.

Упражнение 5: Сгибание рук на бицепсе с полотенцем

Если у вас дома нет гантелей, это очень простое (но сложное) упражнение идеально вам подойдет! Все, что вам нужно, это полотенце.

1. Держите полотенце обеими руками так же, как вы держите две гантели для одновременного сгибания рук на бицепс
2. Попробуйте раздвинуть полотенце, чтобы задействовать мышцы
3. Поднимите руки к груди, затем медленно опустите их обратно

Выполните 8-12 раз, чтобы завершить 1 подход. Мы рекомендуем вам сделать всего 3 подхода.

Вперед

Многие из этих упражнений просты, не требуют тренажерного зала, но самое главное, они эффективны и веселы! Попробуйте их все дома, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.

Если вы новичок, не забывайте делать это медленно, так как ваше тело привыкнет к этим новым упражнениям на бицепс. После того, как вы попробуете эти новые упражнения, вы будете на пути к увеличению и укреплению бицепсов, не выходя из собственного дома!

Свяжитесь с нами сегодня

Если вам нужна личная помощь 1:1 или вы хотите узнать больше, свяжитесь с нами по телефону (410) 946-1672 или , нажмите здесь . Мы свяжем вас с одним из наших преданных своему делу специалистов. В True Sports Physical Therapy ваше здоровье всегда на первом месте! Наша миссия — помочь вам выйти из игры и снова встать на ноги самым быстрым и безопасным способом.

Тренировки бицепсов без оборудования – Elite Sports

Содержание:

• 1. Введение
• 2. Анатомия бицепса
• 3. Как накачать бицепсы без оборудования?
• 3.1. Используйте вес своего тела
• 3.1.1. Как это работает?

• 4. Что следует учитывать заранее
• 4.1. Частота тренировок
• 4.2. Количество повторений

• 5. Лучшие тренировки без оборудования для больших бицепсов дома
• 5.1. Отжимания
• 5.1.1. Отжимания на одной руке
• 5.1.2. Алмазные отжимания
• 5.1.3. Отжимания на внутренней стороне обратных рук
• 5.2. Подтягивания
• 5. 3. Перевернутый ряд
• 5.4. Подтягивание
• 5.5. Доски
• 5.5.1. Боковая планка
• 5.5.2. Планка для плечевого упора
• 5.5.3. Доска вверх-вниз

• 6. Тренировки бицепсов с эспандером
• 6.1. Сгибание рук на бицепс стоя
• 6.2. Сгибание рук на бицепс сидя

• 7. Тренировка бицепса для начинающих дома

• 8. Вынос

1. Введение

Бицепсы, также известные как «гламурные мышцы», , являются полезной группой мышц, на которой стоит сосредоточиться, поскольку они быстро демонстрируют значительные улучшения. Тем не менее, вам не нужно тратить много денег, чтобы произвести впечатление.

Вот некоторые из лучших домашних тренировок на бицепс без оборудования, которые помогут вам начать.

2. Анатомия бицепса

• Бицепс расположен на передней части плеча и является антагонистом (работает напротив) трехглавой мышцы, мышцы, которая проходит вдоль задней поверхности плеча.
• Двуглавая мышца плеча состоит из трех частей: короткой головки двуглавой мышцы плеча, длинной головки двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. Чтобы построить правильный бицепс, необходимо в равной степени сосредоточиться на каждой из этих частей.

3. Как накачать бицепсы без оборудования?

3.1. Используйте вес своего тела

Лучший способ проработать бицепс без какого-либо оборудования — это использовать вес своего тела в качестве сопротивления.

Вес тела — эффективный инструмент, который фокусируется не только на бицепсах, но и на других группах мышц. Для такой тренировки не нужно никакого специального оборудования, но она может помочь вам накачать бицепсы сильнее и больше в домашних условиях.

8100. Air Pro 2 в 1 7-дюймовые шорты-лайнер Ink Black

19,00 $ 38,00 $

КУПИТЬ

8100. Шорты-лайнеры Air Pro 2 в 1 7 дюймов, зеленый цвета милитари

19,00 $ 38,00 $

КУПИТЬ

8100. Air Pro 2 в 1 7-дюймовые шорты-лайнер Steel Grey

19,00 $ 38,00 $

КУПИТЬ

8100. Шорты Air Pro 2 in 1 7″ Liner Shorts White Camo

19,00 $ 38,00 $

КУПИТЬ

3.1.1. Как это работает?

Упражнения с собственным весом отлично стимулируют рост мышц, если ваши мышцы находятся под нагрузкой в ​​течение определенного времени. Ежедневные тренировки могут укрепить ваши бицепсы и помочь вам нарастить мышечную массу, если вы будете следовать этим основным принципам:

• Выполняйте комплексные тренировки с вариациями
• Увеличение количества повторений с течением времени
• Уменьшить интервалы отдыха между упражнениями
• Используйте механические дроп-сеты при выполнении упражнений с собственным весом для наращивания мышечной массы

4. На что следует обратить внимание заранее

Во-первых, вам необходимо составить план тренировок, начиная с определения количества повторений и частоты упражнений.

4.1. Частота тренировок

Не существует универсального решения, когда речь идет о том, сколько раз вы должны тренировать бицепс.

Количество дней тренировок на бицепс определяется следующими факторами:

• Ваш рацион и потребление
• Ваш график тренировок
• Интенсивность вашей деятельности
• Как быстро вы хотите получить результаты

Как правило, тренировки бицепсов два-три раза в неделю достаточно для роста мышц.

Однако всегда помните, что если вы тренируетесь слишком усердно без отдыха, ваши бицепсы не будут расти, если вы получите травму.

Если вы испытываете DOMS (отсроченную болезненность мышц), сделайте перерыв или уменьшите нагрузку на бицепс.

4.2. Количество повторений

Учитывайте цель тренировки бицепса при определении того, сколько повторений вы будете делать в каждом упражнении вашей программы.

• Если вашей основной целью является увеличение мышечной силы и массы, сделайте от 4 до 6 повторений.
• Если вы сосредоточены на том, чтобы набрать как можно больше массы, сделайте от 8 до 12 повторений.
• Если вы хотите повысить выносливость мышц, сделайте от 16 до 20 повторений.
• Сначала попробуйте выполнить по три подхода в каждом упражнении.

5. Лучшие домашние тренировки без оборудования для увеличения бицепсов

Упражнения с собственным весом отлично подходят для наращивания бицепсов, если вы не хотите поднимать какие-либо веса или использовать оборудование. Такие упражнения удобны в выполнении и помогут эффективно проработать бицепс в домашних условиях. К ним относятся:

5.1. Отжимания

Отжимания отлично подходят для развития силы кора и мышц верхней части тела. Стандартные отжимания нацелены на мышцы кора, груди, дельтовидных мышц, рук и плеч.

Стандартные отжимания могут быть не столь эффективными для наращивания бицепсов, поскольку они нацелены на несколько групп мышц. Но добавление небольших вариаций в технику может помочь в основном проработать бицепсы.

Ниже приведены несколько упражнений для наращивания бицепсов дома.

5.1.1. Отжимания на одной руке

Отжимания на одной руке или на одной руке фокусируются на бицепсах и трицепсах, а также на груди и плечах. Это отличный способ накачать бицепс без какого-либо оборудования в домашних условиях.

Как выполнить?

• Начните с обычных отжиманий.
• Заведите одну руку за спину, а другую перед собой.
• Активируйте ядро.
• Постепенно опускайтесь, пока грудь практически не коснется земли. Сохраняйте прямую спину и корпус, параллельный полу.
• Поднимитесь, удерживая положение в течение двух секунд.
• Когда вы выполните один подход этой тренировки для одной руки, поменяйте руки.

План тренировки:

• Выполните три-четыре подхода по 10-15 повторений.

5.1.2. Алмазные отжимания

Алмазные отжимания — эффективная тренировка как для трицепсов, так и для бицепсов. Они помогают укрепить мышцы верхней части рук и задействовать несколько групп мышц тела.

Алмазные отжимания получили свое название из-за формы ваших рук, которая помогает вам тренировать бицепсы, сводя руки ближе друг к другу.

Как выполнить?

• Начните в стандартном положении для отжиманий с плоской спиной параллельно полу.
• Держите руки прямо, положив их вместе на пол.
• Затем поверните руки почти на 45 градусов внутрь. Вытяните большие пальцы так, чтобы открытое пространство между пальцами и большими пальцами выглядело как ромб.
• Постепенно опускайте тело, пока грудь почти не коснется земли. Обязательно задействуйте свое ядро.
• Задержитесь на две секунды, а затем поднимитесь.
• Повторить.

План тренировки:

• Выполните не менее трех подходов по 15-20 повторений.

8500. Спортивный костюм Momentum Jogger Черный

19,00 $ 38,00 $

КУПИТЬ

8500. Спортивный костюм Momentum Jogger зеленый милитари

19,00 долл. США 38,00 долл. США

КУПИТЬ

8700. Джоггеры Momentum Cargo Grey Steel

21,00 $ 42,00 $

КУПИТЬ

8700. Спортивные брюки Momentum Cargo Jogger цвета милитари

21,00 $ 42,00 $

КУПИТЬ

5.1.3. Внутренние отжимания на руках в обратном направлении

Ключ к наращиванию бицепсов — больше сгибать руки. Внутренние отжимания обратными руками помогают выполнить это движение, изменяя выравнивание и положение рук и туловища.

Как выполнить?

• Начните со стандартного положения для отжиманий, вытянув руки и поставив ладони на пол шире плеч.
• Теперь поверните руки так, чтобы пальцы смотрели на стену позади вас.
• Поместите руки на уровне середины спины.
• Затем опуститесь вниз, прижав локти к телу, пока грудь не коснется пола.
• Затем снова поднимите тело и повторите.

План тренировки:

• Выполните три-четыре подхода по 10-15 повторений.

5.2. Подтягивания

Подтягивания — еще одно упражнение с собственным весом, которое укрепляет бицепсы и спину.

Чтобы прокачать бицепсы при подтягиваниях, обязательно выполняйте супинированный или нижний хват (ладони обращены к вам).

Если вы придерживаетесь пронированного хвата (ладони обращены от вас), подтягивания задействуют больше мышцы спины, чем бицепсы.

Как выполнить?

Для выполнения этого упражнения вам не обязательно иметь доступ к фитнес-бару в тренажерном зале. Вы можете использовать альтернативу дома, например, простую стальную перекладину, установленную в дверном проеме, или детские качели.

• Возьмитесь за перекладину, поставив руки ближе, чем на ширину плеч. Держите ладони обращенными назад.
• Повисните на перекладине, задействовав корпус.
• Медленно подтяните себя, напрягая бицепсы и опуская локти.
• Продолжайте подтягиваться, пока ваш подбородок не окажется выше перекладины. Задержитесь примерно на две секунды.
• Затем медленно опуститесь, пока руки не выпрямятся, и повторите.

План тренировки:

• Выполните не менее трех подходов по 10-15 повторений.

5.3. Перевернутая тяга

Перевернутая тяга — это комплексное упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая бицепсы, трицепсы, спину и предплечья.

Может оказать большую помощь в наращивании бицепсов, так как мышцы кора и бицепса играют решающую роль в перемещении тела к перекладине.

Вы можете выполнять это упражнение дома без какого-либо спортивного инвентаря, используя простыни, хоккейные клюшки или установив низкую перекладину.

Как выполнить?

• Встаньте прямо и возьмитесь за любой доступный предмет, напр. стол, простыня, бар и т. д.
• Держите бедра напряженными, а корпус напряженным.
• Подтяните тело вверх, согнув локти.
• Медленно опускайтесь из верхнего положения, пока не вернетесь к исходной паузе.
• Обязательно выдыхайте при движении вверх и вдыхайте при движении вниз.

План тренировки:

• Выполните три-четыре подхода по 8-10 повторений.

5.4. Подтягивания

Подтягивания — отличный способ укрепить бицепсы и предплечья. Вы можете выполнять это упражнение дома, повесив на дверь простую стальную перекладину.

Как выполнить?

• Держите перекладину ладонями вперед и руками на ширине плеч.
• Повисните на перекладине, задействовав корпус.
• Затем подтянитесь, опуская локти и сводя мышцы верхней части спины ближе друг к другу.
• Потяните, пока подбородок не коснется перекладины, и удерживайте в течение двух секунд.
• Затем медленно опуститесь, выпрямив руки, а затем повторите.

План тренировки:

• Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

5.5. Планки

Планка – это комплексное упражнение, в котором задействованы несколько групп мышц одновременно: корпус, верхняя и нижняя часть тела.

Но добавление небольших вариаций к стандартной планке может помочь вам эффективно прокачать бицепсы. Такие варианты планки включают в себя небольшие изменения положения тела и движений, которые помогают работать плечам, бицепсам и трицепсам, одновременно напрягая корпус и спину.

Планки, специально разработанные для тренировки бицепсов, включают:

5.5.1. Боковая планка

Боковая планка предназначена для мышц бицепсов, трицепсов, плеч и косых мышц (мышц, которые проходят по бокам корпуса).

Как выполнить?

• Начните со стандартной позиции планки или отжимания.
• Постепенно поверните тело в одну сторону, следя за тем, чтобы голова и пальцы ног были на одной линии.
• Поднимите одну руку так, чтобы она была направлена ​​прямо к небу, или положите ее на область груди.
• Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, держа обе руки перпендикулярно полу.
• Затем опуститесь в стандартную планку.
• Повторить с другой стороны.

План тренировки:

• Выполните не менее трех подходов по 10-12 повторений на каждую сторону.

5.5.2. Планка с отведением от плеч

Планка с отведением от плеч задействует плечи, бицепсы, кор, подколенные сухожилия и дельтовидные мышцы.

Как выполнить?

• Начните с стандартной планки на прямых руках.
• Плечи и руки держите на одном уровне, ноги прямые, ступни расставлены в бедрах.0032
• Поднимите правую руку от земли и коснитесь левого плеча. Опустите руку на пол.
• Проделайте то же движение с другой стороны и повторите.

План тренировки:

• Выполните не менее трех подходов по 10–15 повторений на каждую сторону.
• Попробуйте продолжать движение от 50 до 60 секунд в каждом подходе.

5.5.3. Планка вверх-вниз

Планка вверх-вниз — еще одна отличная тренировка для бицепсов и плеч.

Как выполнить?

• Начните с нижней планки с весом на предплечьях.
• Вытяните одну руку прямо, положив ладонь на пол.
• Затем выпрямите другую руку так, чтобы обе ладони лежали на полу.
• Затем опустите обе руки одну за другой, положив оба предплечья на пол, и вернитесь в исходное положение нижней планки.
• Повторить.

План тренировки:

• Выполните три-четыре подхода по 8-12 повторений.

6. Тренировки на бицепс с эспандером

Эластичные эспандеры более эффективны для наращивания бицепсов, чем силовые тренировки, благодаря переменному натяжению. Когда вы сжимаете бицепс с помощью эспандера, упражнение становится тяжелее и работает на бицепс сильнее, чем силовые тренировки.

6.1. Сгибание рук на бицепс стоя

Как выполнять?

• Встаньте прямо и поместите эластичную ленту под ноги.
• Держите эспандер в руках и начинайте тянуть его вверх, держа спину прямо и приподняв грудь.
• Поднимите ручки, пока ваша рука не коснется
• Затем снова опустите руки и повторите.

План тренировки:

• Выполните три подхода по 10-12 повторений.
• Отдыхайте 45 секунд между ними.

6.2. Сгибание рук на бицепс сидя

Как выполнять?

• Сядьте на стул и поместите эластичную ленту под бедра.
• Держите эспандер в руках и начинайте тянуть его вверх, держа спину прямо и приподняв грудь.
• Поднимите ручки, пока ваша рука не коснется
• Затем снова опустите руки и повторите.

План тренировки:

• Выполните три-четыре подхода по 10-12 повторений.
• Отдыхайте 45 секунд между ними.

7. Тренировка бицепса для начинающих дома

3000.

1. Поставьте ноги на ширине плеч и крепко возьмитесь за перекладину.
2. Положите штангу на верхнюю часть спины, но ниже шеи. Держите грудь выпяченной, а ноги слегка развернутыми (около 40 градусов).
3. Сделайте глубокий вдох, втяните лопатки и напрягите мышцы кора. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже колен, при этом пятки приклейте к земле.
4. Ваши квадрицепсы выполняют большую часть работы в верхней части приседания, так что увеличивайте мощность при подъеме от средней части стопы до пятки на выдохе.
5. Ваш позвоночник должен оставаться нейтральным. Ни в коем случае не должно быть изгиба или искривления спины.
6. Переустановить или повторить.

Советы

• Звучит очевидно, но вы должны как следует разогреться. Сделайте несколько подходов, чтобы присесть со штангой без веса, и постепенно доведите до своего максимального веса за день.
• Контролируйте и тяните вес вниз — не позволяйте весу толкать вас вниз.
• Держите свое тело напряженным и запертым.
• Не торопитесь, убедитесь, что вы правильно настроены, и не спешите занимать позицию.
• Держите пятку на земле.
• Держите корпус в напряжении и спину прямо. Если вы наклоняетесь слишком далеко вперед, вес становится слишком большим.

Польза от приседаний со штангой и проработки мышц

Приседания — это упражнение, которое обязательно нужно делать всем, кто хочет нарастить и очертить мышцы, потому что они задействуют больше мышц, чем любое другое упражнение. Они нацелены на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и кор, помогая сделать вас сильнее, увеличить мышечную массу и сделать ноги более рельефными.

Если приседания выполняются неправильно, слишком большая нагрузка на нижнюю часть спины может привести к травме. Двумя наиболее вероятными причинами травм являются поднятие слишком большого веса и слишком большой наклон вперед, в результате чего нагрузка приходится на спину, а не на ноги и бедра.

Распространенные ошибки и способы их исправления

Недостаточная глубина

Это ошибка, которую обычно допускают новички. Это также происходит, когда вес слишком большой. Если приседать недостаточно низко, ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы почти не будут работать.

Убедитесь, что ваши бедра выходят за пределы коленей в нижней фазе приседания, так как это обеспечивает активацию ягодичных мышц и нагрузку на квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Пятки отрываются от пола

Пятки должны оставаться на полу, чтобы сбалансировать вес и равномерно распределить нагрузку. Если ваша пятка отрывается от земли, она может переместить вес на квадрицепсы и оказать давление на колени.

Возможно, вам также придется немного расширить свою стойку и немного сильнее вытолкнуть ягодицы, а также выпятить грудь.

Прогибание коленей

Если ваши колени прогибаются внутрь в какой-либо части приседания, ваши коленные суставы окажутся в небезопасном положении и подвержены высокому риску получения травмы.

Ваши колени могут быть неустойчивыми из-за слишком большого веса, из-за того, что вы устали и устали, или ваше тело может не привыкнуть к движению.

Убедитесь, что вы можете справиться с весом и что ваша форма не колеблется в любой точке. Использование машины Смита для приседаний может быть простым способом улучшить технику.

Вариации приседаний со штангой

Приседания с собственным весом

Приседания с собственным весом — отличная отправная точка для всех, кто хочет улучшить свою форму. Общее движение такое же, как при приседаниях со штангой, но разница в том, что вы не используете никаких весов.

Как только вы усовершенствуете технику, вы можете взять стойку для приседаний, используя то же движение. Вы также можете использовать приседания с собственным весом в качестве разминки перед любыми вариациями с отягощением, чтобы действительно заставить ваши суставы двигаться.

Жим ногами под углом 45 градусов

Это полезное упражнение на тренажере, которое может воспроизводить большую часть приседаний, но с опорой на стул. Это также хороший способ увеличить вес без ущерба для спины.

1. Сделайте глубокий вдох, вытяните ноги и откройте предохранитель. Опускайте вес под контролем, пока ваши ноги не окажутся под углом примерно 45 градусов или ниже.
2. Верните вес в исходное положение, но избегайте полной блокировки коленей.

Болгарский сплит-присед

Это еще одно прекрасное упражнение для тонуса и наращивания мышц с одновременной работой над равновесием.

Это задействует ваши ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но на этот раз вы будете работать с каждой ногой, и рекомендуется более высокий диапазон повторений 10-15 на каждую ногу.

Все, что вам нужно, это скамья для опорной ноги и гантели, штанги или собственный вес.

1. Поднимите и положите заднюю ногу на скамью и примите положение выпада, удерживая корпус напряженным, а грудь выпяченной.
2. Медленно опускайтесь вниз, пока переднее бедро не окажется почти горизонтально, затем поднимитесь через пятку и вернитесь в исходное положение.

Возьмите домой сообщение

Приседания со штангой — одно из самых эффективных и интенсивных упражнений, которые вы можете выполнять, пользу от которых можно получить не только ногами, но и задействовать все тело и всестороннюю силу.

Если вы новичок в приседаниях или возвращаетесь к практике, используйте более легкие веса и сосредоточьтесь на своей форме. По мере того, как вы обретаете уверенность и улучшаете свою технику, постепенно увеличивайте вес с течением времени, чтобы улучшить свою силу.

все, что вам нужно знать, чтобы освоить приседания – Fit Planet

среда, 23 июня 2021 г. мышцы кора и ног, приседания идеально подходят для поднятия общего фитнес, максимальное сжигание жира и наращивание силы. Теперь новые результаты раскрывают формулу получения максимальной отдачи от этого основного продукта для нижней части тела.

Читайте дальше, и вы обнаружите:

Если и есть одно упражнение, которое должно быть в программе практически каждого, так это приседания. Приседания — один из самых эффективных способов поднять общую физическую форму. Когда вы приседаете, вы напрягаете самые большие мышцы своего тела; большая ягодичная мышца (также известная как ягодицы), которая отвечает за движение бедра, а также четырехглавая мышца бедра и подколенное сухожилие, которые работают вместе, чтобы выпрямить и согнуть ноги. Приседания также задействуют мышцы, выпрямляющие позвоночник, это длинные тонкие мышцы, которые поднимаются вверх по позвоночнику и отвечают за выпрямление спины. Кроме того, приседания бросают вызов вашим основным мышцам со всех сторон и развивают силу и стабильность, что способствует улучшению во всех областях функциональной тренировки.

Еще одна замечательная особенность приседаний заключается в том, что ими может заниматься каждый и где угодно. Простой набор приседаний с собственным весом может стать отличным способом увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить силу. Если вы хотите усложнить задачу, просто добавьте вес — с утяжеленной штангой на спине или груди или с блином на уровне груди или перед бедрами.

Приседания бросают вызов вашим основным мышцам со всех сторон и повышают силу и стабильность, что способствует улучшению во всех областях функциональной тренировки.

Новые результаты подчеркивают важность выбора веса и диапазона, когда дело доходит до получения максимальной награды. Используя методы тренировки приседаний, которые используются в типичной тренировке BODYPUMP™, ученые сравнили глубину приседания и вес, поднятый участниками во время приседания. Они обнаружили, что глубина приседания оказывает значительное влияние на активность четырехглавой и большой ягодичной мышцы, а также двуглавой мышцы бедра и латеральной части икроножной мышцы. Вес, с которым они приседали, оказывал значительное влияние на активность большой ягодичной и латеральной икроножной мышц.

Мы спросили исследователей, что важнее; глубина или нагрузка приседания? Ответ был ясен: взаимодействие между ними является ключевым. Когда глубина и нагрузка сочетаются, это увеличивает мышечную активность и создает уровень усталости, который вызывает желаемую физиологическую реакцию.

Итак, имея в виду эти свежие результаты, самое время перепроверить вашу технику приседаний (чтобы вы могли приседать на достаточную глубину) и решить, стоит ли вам поднимать больше. Предупреждение для тех, кто только начинает… хотя нагрузка и глубина одинаково важны, важно установить оптимальное движение и полный диапазон, прежде чем вы начнете увеличивать нагрузку.

Посмотрите, как технический эксперт Кори Бэрд объясняет, как работают ваши мышцы, когда вы приседаете, и что вы должны делать, чтобы получить максимальную отдачу от этого фундаментального упражнения.

Как настроиться на идеальное приседание

• Поставьте ноги немного шире бедер
• Расположите ноги так, чтобы носок был развернут на 5-20 градусов наружу
• Поднимите грудь
9 0023 Убедитесь, что ваш вес распределен через пятки и подушечки стоп
• Напрягите мышцы кора.

Движение

• Отведите бедра назад и продолжайте отталкивать их назад, когда колени начнут сгибаться
• Следите за тем, чтобы колени двигались вперед на одной линии с серединой каждой стопы
• Держите грудь приподнятой
9002 3 Присядьте пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов
• Переместите пятки, чтобы вернуться в исходное положение
• Держите корпус напряженным на протяжении всего движения.

Распространенные ошибки при приседаниях, которых следует избегать

#1 Неправильное положение коленей влияет на безопасность и эффективность приседаний. Если ваши колени поворачиваются внутрь, это ставит под угрозу вашу способность двигаться вверх от пола и может увеличить нагрузку на суставы. Если ваши ступни слишком узкие, бедренная кость будет отталкивать бедра назад, заставляя туловище наклоняться вперед и оказывая давление на нижнюю часть спины. Более широкая стойка позволяет туловищу оставаться более вертикальным во время приседания, уменьшая усталость туловища и позволяя увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Люди с более длинными бедрами часто чувствуют себя более комфортно в более широкой позе приседа.

#3 Чем ниже присед, тем труднее сохранять контроль над корпусом и тем выше вероятность того, что положение туловища будет нарушено. «Чтобы свести к минимуму любой риск, мы рекомендуем людям останавливаться на 90 градусов в бедре и колене», — говорит Брайс Хастингс, руководитель отдела исследований Les Mills. Вы можете узнать больше о том, должны ли вы делать полные или частичные приседания здесь.

Три ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ способа усложнить приседания:

Жимы на корточках

Жимы на корточках — верный способ повысить интенсивность и частоту сердечных сокращений. Просто держите штангу перед грудью, присядьте и, поднимаясь, выжмите штангу над головой. Вы также можете сделать это с пластиной со свободным весом.

Подъемы пяток

Если вы пробовали недавнюю тренировку BODYPUMP, вы заметили добавление подъемов пяток во время комбинаций приседаний. Это расширение лодыжки обеспечивает дополнительную мощность, увеличивая общую активацию и улучшая тренировку голени.

Прыжки с приседаниями

Прыжки с приседаниями заставят ваше сердце биться чаще. Важно помнить, что при приземлении колени должны быть мягкими. Если вы выполняете приседания с собственным весом, вы можете размахивать руками для дополнительного импульса. Если вы держите блин, держите его низко перед бедрами. Тестирование показывает, что приседания с блином могут увеличить активацию мышц в десять раз.

Если вы хотите добавить в свою жизнь больше приседаний, попробуйте 20-дневную программу обучения приседаниям, разработанную доктором Джингером Готшаллом.

Назад

31 мар 2020 19:44

2361 (+12)

×

Предложить правки

Поделиться

Убрать из избранного

Жизнь скоротечна, поэтому ничего нельзя откладывать на потом. Добиться поставленной цели, реализовать мечту под силу только сильной решительной женщине. Но главным препятствием на пути к счастью часто становится заниженная самооценка, с которой сложно, но можно справиться. Советы психологов помогут понять,как стать уверенной в себе женщиной.

1. Причины низкой самооценки у женщин
2. К чему приводит низкая самооценка
3. Как повысить самооценку
4. Советы психологов
5. Упражнения для поднятия самооценки
6. Фильмы и книги про сильных женщин

Самооценка, уверенность и решительность не передаются по наследству, а приобретаются с годами. Заниженная самооценка, страх общения объясняются следующими причинами:

1. Недостатки воспитания. Дети, обделенные любовью родителей, которых часто ругали, наказывали и критиковали, страдают комплексом неполноценности.
2. Сложные отношения с одноклассниками. Постоянные насмешки и издевательства сверстников формируют страх совершить очередную неловкость. Взрослея, девушка предпочитает оставаться в тени, боится завязывать знакомства, избегает общения.
3. Затянувшаяся черная полоса. Если женщину преследуют неудачи: разочарования в личной жизни, проблемы на работе, болезни, потеря близких, — создается впечатление злого рока, который управляет судьбой. Теряется вера в собственные силы и возможность переломить ход событий.

Причина всегда внутри человека. Проанализировав ситуацию и воспользовавшись советами психологов, можно изменить жизнь, стать сильной и найти счастье.

Скромность, стеснительность, целомудрие издавна считались неотъемлемыми качествами идеального женского образа.  Однако эти черты характера не имеют ничего общего с заниженной самооценкой и неуверенностью в собственных силах, которые сулят сплошные неприятности:

• комплекс неполноценности заставляет испытывать постоянное чувство вины: при расставании с партнером, размолвке с подругой, проблемах на работе;
• отсутствие самоуважения провоцирует унизительное отношение со стороны мужчины;
• недоверчивость сеет в душе сомнение в искренности добрых поступков окружающих;
• неумение отстаивать собственные интересы толкает на постоянные жертвы;
• закрытость и нерешительность мешают просить о помощи;
• скованность не дает проявлять чувства, мысли, отстаивать точку зрения.

Нельзя заставить окружающих относиться с уважением к женщине, которая не уважает себя.

Чтобы стать уверенной личностью, готовьтесь приложить усилия и запаситесь терпением.

Начало пути

Займитесь внешним преображением. Следом автоматически запуститься процесс внутренней перестройки личности.

1. Посетите салон красоты. Кардинально поменяйте макияж, прическу, цвет волос, стиль одежды. Чтобы стать красивой, доверьтесь профессионалам. Зеркало должно отразить дерзкую, но женственную незнакомку, а не привычную угловатую особу. Начните с того, что в зеркале вы должны нравится себею
2. Следите за осанкой. Везде: в офисе, на прогулке, в кафе и даже дома, — выпрямляйте спину, расправляйте плечи, втягивайте живот. Гордо поднятый подбородок, легкая уверенная походка — надежный путь к обретению уверенности и привлекательности.

Чтобы решиться на подобные перемены, необходимо победить страх перед всеобщим вниманием и удивленными взглядами.

Самое главное

Красивая внешность — важная составляющая чувства уверенности. Однако основное условие преодоления заниженной самооценки — приобретение умения любить и ценить себя, единственную и неповторимую. Это гораздо сложнее, чем поменять гардероб или прическу. Чтобы достигнуть поставленной цели, воспользуйтесь следующими советами:

1. Перестаньте заниматься самокритикой. Глядя в зеркало, обращайте внимание на достоинства: красивые волосы, необычный цвет глаз, тонкую талию. Недостатки не стоит игнорировать. Над ними надо начинать активно работать.
2. Запишитесь в бассейн, посещайте спортивный зал, ежедневно делайте зарядку. Несколько недель систематических занятий помогут приобрести уверенность и похудеть.
3. Не забывайте доставлять себе удовольствие. Выделите время для любимых занятий. Нравится бесцельно бродить по улице — гуляйте. Увлекаетесь искусством — не жалейте денег на билеты в театр или картинную галерею. Читайте, рисуйте, выращивайте цветы, осваивайте новые навыки — делайте то, что доставляет удовольствие, а не то, о чем просит близкая подруга или коллега по работе.
4. Научитесь отказывать тем, кто привык безвозмездно пользоваться вашими услугами. Эгоизм, в разумных пределах, — вещь полезная и необходимая. Не бойтесь испортить отношения, отказываясь посидеть с ребенком подруги, поработать в выходной день, отредактировать чужую дипломную работу. Круг общения станет меньше, зато рядом останутся настоящие друзья и понимающие люди.
5. Не ждите одобрения окружающих. Будьте самодостаточны. Хвалите себя, радуйтесь даже незначительным достижениям и успехам.

Процесс адаптации

Следующий этап — выход в люди. Неуверенная женщина избегает веселых компаний, старается уединиться и не привлекать внимания. Чтобы перестать бояться общения с людьми, необходимо начать вести активный образ жизни.

Уверенность, раскрепощенность, решительность женщины складывается из двух составляющих: безупречного внешнего вида и внутренней гармонии.

Если мучают неприятные воспоминания о казусных ситуациях, откровенно расскажите о них близкому человеку или напишите письмо самой себе, в котором изольете все свои переживания — пусть прошлое остается  в прошлом. Помните, вы теперь другая не только внешне, но и внутренне.

Преодолеть страх общения помогут простые правила:

• не думайте о недостатках, демонстрируя свои достоинства;
• относитесь с юмором к промахам и неловкостям;
• больше разоваривайте с сильными и уверенными в себе людьми;
• не избегайте общения с мужчинами, учитесь быть женственной и кокетливой;
• обращайте внимание на положительные качества окружающих.

Стать общительной можно лишь общаясь. Стать свободной — преодолев внутреннюю скованность. Стать решительной — совершая поступки. Если смело посмотреть в лицо страху, он перестанет быть страшным.

Нюансы

Как слабой и робкой женщине стать уверенной и сильной? Только путем преодоления собственных комплексов и страхов. Занимаясь глобальным изменением личности, не стоит упускать из виду мелочи и детали:

• стараясь быть более уверенной, не забывайте о женственности, благосклонно принимайте знаки внимания мужчин;
• научитесь вежливо благодарить за комплименты;
• разговаривая с партнером, спокойно смотрите в глаза собеседнику;
• не забывайте улыбаться окружающим.

Если усилия не дают желаемого результата, обратитесь к специалисту. В нашем современном обществе это приемлемо и нормально.

Чтобы справиться с комплексами и обрести уверенность, психологи советуют:

1. Учитесь переключать внимание. Погуляйте по парку, зайдите в кафе выпить чашечку кофе. Наблюдайте за окружающими, рассматривая одежду, выражение лиц, манеру поведения. Если мысли возвращаются в прежнее русло, повторяйте фразу: «Я подумаю об этом позже».
2. Чтобы расслабиться и спрятаться от грустных мыслей, уединяйтесь в любимой комнате. Приглушите свет, уберите раздражающие звуки, вспомните о счастливых моментах из детства, помечтайте о будущем.
3. Сделайте окружающую обстановку необычной и привлекательной. Наденьте на работу не серый костюм, а красивое платье. Пользуйтесь забытым кофейным сервизом. Смените домашний халат на яркие удобные брюки. Подобные бытовые мелочи помогают избавиться от депрессии и вселяют уверенность — позволяют проживать свою жизнь здесь и сейчас.
4. Развивайтесь, совершенствуйте, учитесь позитивно мыслить. Цените себя и самооценка повысится.

​

Мало осознать заниженную самооценку, необходимо ежедневно работать над собой.

Зарядка для уверенности

Ничего сложного. Для выполнения понадобятся ручка, тетрадь, терпение, вера в успех и тридцать минут свободного времени.

• Упражнение 1. Подумайте и запишите положительные качества характера, которыми обладаете. Не скромничайте.
• Упражнение 2. Перечислите полезные умения и навыки. Начните с описания приготовления обеда или вышивания крестиком. Главное — самоанализ и позитивное отношение.
• Упражнение 3. Вспомните достижения. Не упускайте из виду победу на олимпиаде в четвертом классе или участие в конкурсе рисунков. Важно все, ведь каждая победа — она 
• Упражнение 4. Запишите ситуации, когда удалось справиться с трудностями, страхом, слабостью.
• Упражнение 5. Назовите людей, которые испытывают благодарность за оказанную вами услугу и тех, кто помогал вам.

Не пугайтесь чистого листа бумаги и коротких записей вначале эксперимента. С каждым днем воспоминаний будет становиться больше, а уверенность в собственных силах крепче.

Учиться раскрепощенности, общительности, женственности можно не только подражая подруге, но и читая интересные книги:

• Книга Ларисы Парфентьевой «100 способов изменить жизнь», в основе которой события из жизни автора, расскажет, как выйти из душевного кризиса и поменять жизнь.
• Произведение Джейми Кет Каллан – «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни» познакомит с жизнью француженок, которые умеют каждый день сделать счастливым и незабываемым.
• Татьяна Зинкевич–Евстигнеева в книге «Семь дорог Женственности» поделится практическими советами о том, как воплотить мечту, научиться быть сильной гармоничной личностью.

• Кларисса Пинкола Эстес «Бегущая с волками» раскрывает образ истинной природной женственности. Произведение даст каждой почувствовать свою силу и уникальность, проработать ограничивающие подсознательные установки.

•  «Я у себя одна, или Веретено Василисы» автора Екатерины Михайловой поможет взглянуть на свою жизнь иначе, осознав свою природу и отличие от мужчин.

Не хотите читать — смотрите фильмы:

• «Коко до Шанель»  режиссера Анн Фонтен — рассказ о жизни великой женщины, которая упорным трудом, терпением и талантом смогла не только перевернуть мир моды, но и сумела стать просто счастливой.
• «Девчата» Надежды Румянцевой и «Москва слезам не верит» Владимира Меньшова научат преодолевать испытания, не отчаиваться и в любой ситуации оставаться дерзкой, решительной и женственной.
• «Джой» Дэвида О. Расселла, основанный на реальной истории матери-одиночки, которая несмотря на все трудности жизни и отсутсвие поддержки со стороны близких людей стала очень успешной предпринимательницей и построила свою бизнес-династию. Фильм раскроет насколько важно научиться радоваться своим успехам, а не ждать похвалы от окружающих.
• «Дьявол носит Прада» режиссера Дэвида Фрэнкела о том, как важно следовать зову своего сердца и не предавать мечты, размениваясь на удовольствие от одобрения окружающих.

Учитесь на чужих ошибках, пользуйтесь опытом других женщин, прислушивайтесь к советам профессионалов и достигните желаемого результата.

Путь к себе, уверенной и самодостаточной, долгий и тернистый. Если хотите быть счастливой, не тратьте время на раздумье и сомнения — уверенно отправляйтесь в дорогу. 

Назад

31 мар 2020 19:44

2361 (+12)

Поделиться

Убрать из избранного

10 лучших способов любить себя и быть уверенным в себе каждый день

by Marcus Life Learning Team

«Я люблю тебя». Это может быть одна из самых распространенных фраз в человеческом общении. Это одна из первых вещей, которые многие малыши слышат и учатся говорить в ответ, и часто последняя вещь, которую пары, члены семьи и друзья говорят друг другу перед расставанием или отходом ко сну ночью. И за все время, что ты говоришь это другим…. Вы когда-нибудь задумывались о том, как часто вы говорите это себе? Как часто вы смотрите в зеркало и говорите: «Я люблю тебя»? Конечно, любовь к себе не обязательно означает говорить с собой вслух, но идея, стоящая за ней, остается прежней. Вы как человек должны понимать, что то, как вы любите себя, закладывает основу того, как вы любите других и даже то, как другие любят вас в ответ.

В общем, когда вы любите себя, вы держите ключ к тому, чтобы жить так, как вы хотите. Человеческие существа запрограммированы искать любовь с самого раннего возраста, и в целом они продолжают делать это на протяжении всей своей жизни. Когда вы уделяете большое внимание любви к себе, вы позволяете себе принять ту любовь, которую ищете. Когда вы не любите себя, вы также не чувствуете себя достойным любви. Вы можете даже подсознательно оттолкнуть его. Чтобы иметь возможность принимать любовь, которую вы ищете, и иметь качественные отношения с окружающими вас людьми, вы должны научиться любить себя для начала.

В основе любви к себе лежит самоуважение, и оно идет рука об руку с уверенностью в себе. Важно проводить различие между ними и их похожими, но уникальными определениями. Уверенность в себе — это вера в себя и в то, что вы способны достичь того, чего хотите, а самооценка — это вера в то, что вы достойны уважения и любви других людей. Воспитание этих двух чувств в себе — волшебный ключ к тому, чтобы научиться любить себя так, как вы этого заслуживаете.

Итак, как начать путь к любви к себе? Ну, для некоторых это может быть очень легко; для других не очень.

Поскольку вы являетесь продуктом собственного уникального жизненного опыта, трудно сказать, где вы окажетесь. Одно можно сказать наверняка: чтобы научиться любить себя и повысить самооценку и уверенность в себе, вам нужно немного поработать. Это может показаться пугающим, но не волнуйтесь! В конце концов, больше всего вы будете гордиться тем, ради чего упорно трудитесь.

1. Будьте активны. Деятельность может принимать разные формы, и вы хотите найти ту, которая говорит с вами. Для некоторых людей это может означать, что они начинают заниматься спортом и быть физически активными, что, как было доказано, отлично снимает стресс и повышает настроение благодаря этим эндорфинам! Для других это может означать занятие хобби и проведение большего количества времени за тем, что вам нравится или чем вы увлечены. Другие могут обнаружить, что уборка или организация своего рабочего или жилого пространства — это вид деятельности, который им нравится больше всего. Что бы вы в конечном итоге ни выбрали, именно действие поможет вам научиться любить себя, показав, на что вы способны, и укрепив уверенность в себе.

2. Будьте позитивны. Это может быть одним из самых сложных для освоения, потому что большую часть времени кажется, что негатив повсюду. Но вы знаете, что? Вы также можете окружить себя позитивом, и он определенно существует. Если вы чувствуете, что вам трудно быть самостоятельным, когда дело доходит до позитивного настроя, это нормально. Попробуйте сначала окружить себя позитивными людьми, книгами, телепрограммами, цитатами, утверждениями, аккаунтами в социальных сетях, подкастами — всем, на что вы, скорее всего, обратите внимание. В то же время загружайте негатив, потому что он вам не нужен в вашей жизни! Вы ищете только то, что поможет вам полюбить себя, и, к счастью, их много, и они просто ждут, пока вы их найдете.

3. Хорошо питайтесь. Если вы собираетесь тренировать свой мозг, чтобы научиться любить себя, вам нужно подпитывать его для выполнения этой задачи! Соблюдение диеты — один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять на пути к любви к себе. Почему это? Потому что пища, которую вы едите, оказывает огромное влияние на ваше общее настроение и уровень энергии. Было доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара оказывает негативное влияние на ваше самочувствие в долгосрочной перспективе и со временем может привести к увеличению веса, депрессии и неблагоприятным последствиям для здоровья. С другой стороны, отказ от нездоровой пищи и употребление большего количества нежирных белков, фруктов и овощей время от времени оказывают благотворное влияние как на разум, так и на тело.

Кроме того, у здорового питания множество побочных эффектов, включая улучшение здоровья, прилив энергии и даже некоторые изменения в общем виде вашего тела, волос и кожи.

4. Работа через финансы. Сегодня одним из самых больших источников стресса в нашем обществе являются деньги. Трудно любить себя, когда вы все время полны стресса, поэтому ваши финансы — это то, что вы действительно должны расставить в приоритете. Вам не обязательно выигрывать в лотерею, чтобы лучше распоряжаться своими деньгами. Во-первых, начните с работы по созданию резервного фонда, чтобы вам не приходилось выкладывать наличные из кармана каждый раз, когда появляются непредвиденные расходы. Затем посмотрите на деньги, которые вы тратите каждый месяц. Можно ли где-нибудь сократить расходы? Кроме того, составьте план погашения всех ваших долгов, независимо от того, сколько времени это займет у вас, и постарайтесь по возможности больше не брать кредиты и не пользоваться кредитными картами.

Если вам приходится пользоваться кредитными картами, а давайте смотреть правде в глаза — большинству из нас приходится, — старайтесь тратить только ту сумму, которую вы можете погасить, когда в конце месяца придет счет. Эти несколько шагов должны улучшить ваше финансовое положение, прежде чем вы это узнаете. Помните, бюджет — ваш лучший друг!

5. Помогайте другим. Когда вы видите, что кто-то делает что-то хорошее, вы, вероятно, думаете про себя: «Вау, какой замечательный человек!» И вы, вероятно, правы. Хорошая новость в том, что вы тоже можете относиться к себе так же! Все, что нужно, это протянуть руку помощи. Загляните в свой местный приют, центр поклонения или сервисную организацию и узнайте о возможностях волонтерства, но также помните, что помочь другому человеку так же просто, как выполнить работу по дому для соседа или начать действовать, когда вы видите, что кто-то в этом нуждается.

6. Узнайте что-нибудь. Это может быть что угодно — от чтения интересной статьи в журнале на совершенно новую тему до изучения нового навыка, например, игры на инструменте, работы руками или разговора на новом языке.

По мере того, как растет ваш мозг, растет и ваше сердце, и вы можете научиться любить себя вместе со всем, чему вы учитесь.

7. Работа над языком тела. Каждый в какой-то момент борется с тем, что ему не нравится, как он выглядит в зеркале. Но всего лишь несколько небольших изменений, таких как стояние прямо с расправленными плечами, высоко поднятый подбородок и максимальное сохранение улыбки на лице, могут изменить то, как вы начинаете видеть себя, что, в свою очередь, облегчает любовь к себе. .

8. Делайте и принимайте комплименты. Поставьте перед собой цель каждый день делать кому-то комплименты. Это не займет много времени! Вы можете прокомментировать чье-то настроение, уровень энергии или просто сообщить им: «Эй, с тобой приятно быть рядом». Их улыбка покорит ваше сердце. Пока вы это делаете, убедитесь, что если вы получаете комплимент от кого-то другого, вы не пытаетесь отклонить его или заговорить. Просто скажите «Спасибо!» и поверить в это. В конце концов, если они это видят, почему бы и нет?

9. Визуализируйте свой успех. Если вы хотите любить себя больше, но вы еще не чувствуете себя там, закройте глаза и представьте себя там, где вы хотите быть.

Займитесь этим каждый день, и вскоре вы обнаружите, что работаете над созданием своего образа, даже не осознавая этого.

10. Перевернуть неудачу. Часто одну из самых трудных вещей принять, неудача на самом деле является великим учителем. Это также возможность для вас осознать свою человечность, признать, что вы не идеальны, и учиться на своих ошибках, чтобы в следующий раз добиться большего. Дайте себе благодать, когда вы потерпите неудачу, и посмотрите, во что это может превратиться: РОСТ.

Теперь, когда у вас есть некоторая структура того, как вы собираетесь научиться любить себя и повышать свою уверенность в себе, давайте немного поэкспериментируем! Попробуйте эти методы, чтобы сразу же реализовать свой план.

1. Повторяйте про себя позитивные утверждения. Научно доказано, что если вы слышите что-то снова и снова, вы начинаете в это верить. Итак, почему бы не начать с фраз и цитат, которые обязательно помогут вам научиться любить себя? Возьмите себе за правило читать или повторять эти высказывания вслух каждый день в одно и то же время, чтобы это стало частью вашего распорядка дня.

2. Оставляйте стикеры ВЕЗДЕ. Верно, увидеть значит поверить. Трудно игнорировать неоновые напоминания, когда они повсюду, куда бы вы ни посмотрели. Выпишите пункт из приведенного выше списка, а также некоторые из этих положительных утверждений, и оставьте их дома, на работе, в машине — везде, где вы их увидите! Найдите время, чтобы прочитать каждый каждый раз, когда вы смотрите в их сторону, и внезапно вы поймете, что думаете о том, как любить себя все время и даже начинаете чувствовать любовь!

3. Ведите список. Вы можете добавить в свой список то, что хотите сделать. Поставьте перед собой цель каждый день вычеркивать что-то из своего списка, а затем добавлять что-то новое, чтобы выполнить его, независимо от того, насколько мало это может быть. Со временем вы увидите, что действительно продуктивны. Трудно не любить себя, когда ты так хорош в делах, не так ли?

4. Ответьте на свои мысли. Вы можете работать в качестве собственного тренера, комментируя мысли, которые приходят вам в голову. Если вам в голову приходит негативная мысль, немедленно противодействуйте ей чем-то позитивным (у вас даже могут быть заранее заданные ответы, которые вы повторяете про себя).

С другой стороны, когда на ум приходит что-то позитивное, подтвердите себе, что это отличная идея и что у вас есть силы воплотить ее в жизнь.

5. Каждый день вставайте перед зеркалом и говорите вслух пять вещей, которые вам нравятся в себе. Они могут меняться изо дня в день или оставаться неизменными. Важная часть — смотреть себе в глаза и произносить их вслух. Дополнительный совет: улыбаясь, вы сделаете это еще более успешным!

Когда вы посвящаете свое время и усилия тому, чтобы действительно научиться любить себя, напомните себе, что это марафон, а не спринт. То, что приведет вас к этому, — это сосредоточенность, преданность делу, последовательность, понимание и благодать. В конце пути вы можете отступить, оглядеться и быть свободным любить себя и чувствовать себя уверенно, как и должно быть.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ МАРКУСА

1. Как для вас выглядит любовь к себе и уверенность в себе?
2. Как вы думаете, какие советы из вышеперечисленного помогут вам полюбить себя и стать уверенным в себе?

Практики любви к себе, помогающие повысить уверенность в себе

Готовы к большей любви к себе? Прочитай это.

«Ключ к счастью — любить себя в первую очередь». Мы знаем, мы знаем — вы, наверное, слышали это клише уже миллион раз. Но что касается глупых высказываний, то это звучит совершенно правдоподобно! Теперь главный вопрос: как?! Как полюбить себя и быть уверенным в себе? Мы решили докопаться до сути и пролить свет на эту тему. Подсказка: это требует практики. А порой и много.

Но сначала: что значит любить себя?

Любить себя — значит понимать свои самые сильные стороны — и самые большие ограничения — и мириться с ними обоими. Любовь к себе лежит гораздо глубже, чем дарить себе отпуск, чит-дни или красивое пальто, которое вы так долго присматривали (хотя эти вещи все еще могут быть важны!). По сути, речь идет о том, чтобы владеть ВСЕМ, кто вы есть. Это быть вашим лучшим другом и источником комфорта. Это дает себе возможность быть несовершенным. И жить отвагой, а не мелкими страхами, которые ограничивают твой потенциал.

Любовь к себе и уверенность в себе: почему это так важно?

Мы можем обещать вам следующее: улучшение ваших отношений с самим собой — это самая ценная инвестиция, которую вы сделаете в своей жизни. Исследования показывают, что когда вы проливаете на себя любовь и сострадание, вы получаете больше счастья и снижаете риск депрессии. Позитивная самооценка ведет к достижениям, удовлетворению и стойкости в трудные времена, такие как болезни и болезни. С другой стороны, недостаток самооценки может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, злоупотребление психоактивными веществами, депрессия и другие виды поведения с высоким риском. Это подталкивает вас к нездоровым привычкам в надежде заполнить зияющую дыру, которую может заполнить только настоящая любовь к себе.

Как развить любовь к себе: 5 практик, с которых можно начать

Ваша самооценка основана на сумме ваших убеждений о своих личных качествах, включая как здоровые убеждения, основанные на любви, так и нездоровые, основанные на страхе. Эти убеждения оказывают сильное влияние на ваши мысли, поведение и выбор в жизни. Вот почему так важна самоотверженная практика любви к себе! Это поможет вам избавиться от нездоровых убеждений, которые вы (часто неосознанно) накопили, чтобы вы могли воссоединиться с самой уверенной версией себя.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших практиках, которые помогут вам обрести больше любви к себе.

1. Гордитесь своими усилиями, а не своими качествами.

Взгляните на эти два комплимента: 1. Вы потрясающий художник! 2. Вы проделали потрясающую работу по рисованию! Согласно исследованию, проведенному в Нидерландах, у детей, которых хвалили за личные качества (как в первом примере), чаще развивалась низкая самооценка. С другой стороны, комплименты, основанные на усилиях (как второй), с большей вероятностью способствовали высокой самооценке. Причина? Похвала, основанная на качествах, заставляла детей чувствовать, что их ценность связана с их успехом, что приводило к чувству стыда, когда они терпели неудачу. Мы можем применить этот урок и к взрослым: гордитесь своими смелыми усилиями, а не одобрением, которое вы получаете от результатов. И наблюдайте, как ваша самооценка неуклонно растет!

2. Разрешите себе совершать ошибки.

«Самые сильные обучающие моменты — это те, в которых ты ошибаешься». -Brene Brown Выздоравливающие перфекционисты, это для вас! Один из самых мощных актов любви к себе — дать себе возможность все испортить. Чтобы изучить новую карьеру, хобби или проект без дополнительного давления, чтобы сделать это идеально. Когда вы позволяете себе совершать ошибки, вы останавливаетесь на недостижимых ожиданиях, которые заставляют вас чувствовать, что вам всегда мало. Кроме того, большая передышка придаст вам смелости идти на риск, расти и добиваться большего успеха, чем когда-либо было возможно в условиях растущего давления, оказываемого на вас самих. В наших книгах это высшая форма любви к себе!

3. Научитесь говорить нет, когда вам это не подходит.

Поднимите руки, если вам трудно сказать «нет». Мы чувствуем вас! Часто мы говорим «да», потому что не хотим подводить других, чувствуем себя в долгу перед ними или действуем из-за упущенной выгоды, даже если это означает сильно напрячься. Это рецепт выгорания и противоположность любви к себе. Вместо этого уважайте свою энергию и дух, научившись говорить «нет», когда это не служит вам. Вот несколько советов:

• Попросите некоторое время, чтобы ответить, если вам это нужно. Таким образом, вы сможете сначала соединиться с самим собой и принять наилучшее решение, а не поддаваться давлению.
• Откровенно объясните, почему стоит ваше «нет». Люди ценят прямую правду.
• Поставьте себя на первое место. Если вы чувствуете, что ведете себя эгоистично, это не так! Вы просто здоровый человек.
• Будьте прямолинейны и тверды в своем «нет», но все же добры. Вы можете оценить предложение и в то же время понять, что оно вам не подходит.

Практика любви к себе заключается в том, чтобы знать свои потребности и желания и уважать их любой ценой.

4. Расслабьтесь с домашним устройством биологической обратной связи.

Медитация, йога и работа с дыханием — все это способы подарить себе любовь и внимание, которых вы заслуживаете! Эти практики становятся еще более эффективными, когда вы сочетаете их с домашним устройством биологической обратной связи, таким как Reflect.

Приложение Reflect отслеживает ваш прогресс, отправляет вам ежедневные напоминания, чтобы вы оставались последовательными, и дает вам место для журнала о вашем опыте. Самое главное, это дает вам измеримое понимание того, какие практики оказывают наибольшее расслабляющее воздействие на ваше тело. Позволить себе сидеть в тишине и соединиться со своим внутренним чувством покоя — это практика любви к себе, которая продолжает давать. Вы почувствуете себя сосредоточенным, спокойным и способным взять на себя все, что бросает вам жизнь.

5. Радуйтесь мелочам.

Любить себя означает, что вам не нужен особый повод для радости. Речь идет о том, чтобы выкроить время, чтобы оценить даже, казалось бы, небольшие победы. Возможно, вы полностью присутствовали со своими близкими, а не отвлекались на экран. Или вы приготовили здоровую еду вместо того, чтобы поесть вне дома. Или, может быть, вы проснулись рано, чтобы пойти в спортзал. …Все эти победы стоит отпраздновать! Чем больше мы обращаем внимание на крошечные победы в нашей жизни, тем больше у нас мотивации делать великие выборы, которые со временем приведут к большим победам.

Быстро можно ли накачать шею в домашних условиях

Начинайте тренироваться с разминки. Движения должны быть плавными и небыстрыми. Покрутите головой по часовой и против часовой стрелки – по 10 раз в каждую сторону. Поднимайте голову вверх и опускайте до касания подбродком груди – 15 раз. Поворачивайте голову поочередно к левому и правому плечу – по 10 раз. Поворачивайте голову вправо-влево, стараясь наклонить ее ухом к плечу – по 10 раз. Развитые мышцы шеи могут послужить так называемой подушкой безопасности не только для спортсменов. И в обычной жизни может произойти всё, что угодно. Польза сильной шеи была не раз доказана несчастными случаями со спортсменами, шейные мышцы которых снижали степень сотрясения мозга, предотвращали переломы позвонков. Очевидно, что борцам, боксёрам эта функция шеи просто необходима. С диском. Все что вам потребуется это блин номиналом от 5 до 20 кг и полотенце. Лягте на скамью для жима лежа так чтобы голова и шея выходили за границы скамьи. Если вы собираетесь делать упражнение на мышцы, разгибающие или сгибающие голову и шею, то положите диск на затылок или лоб соответственно. При боковых сгибаниях положите блин на область выше уха.

Можно ли накачать шею в домашних условиях за месяц

Упражнения на кивательные мышцы. Теперь повернитесь к валику лицом и упритесь в него лбом. Наклоните голову вперед, преодолевая отягощение, затем вернитесь в исходное положение. Опять же 2-3 подхода по 10-12 повторений будет достаточно Чтобы разнообразить тренировку сделайте 1-2 подхода в петлях ТРХ. Во втором полугодии упражнения становятся более сложными за счет одновременной работы нескольких мышечных групп. Это в первую очередь относится и к мышцам шеи, потому что прилюбых перемещениях тела в пространстве малыш в этом возрасте уже умеет хорошо контролировать положение головы. Как укрепить мышцы шеи ребенка в этом возрасте смотрите по ссылкам. Например, в статье как укрепить мышцы живота ребенка описаны упражнения, которые помимо тренировки мышц брюшного пресса будут способствовать укреплению мышц сгибателей шеи. А в статье как укрепить мышцы спины ребенка описаны упражнения для тренировки мышц, участвующих в разгибании шеи.

Можно ли накачать шею в домашних условиях сбросить вес

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. На выдохе приподнимаются лопатки, поясница остается прижатой к полу. Постарайтесь выполнять упражнение максимально плавно. Не надо полностью поднимать корпус mdash; в таком случае вы сильнее нагрузите мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу, а не пресс. Для усложнения можно приподнять согнутые в коленях ноги под углом 90deg;. Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Можно ли накачать шею в домашних условиях без диет

Можно ли накачать шею в домашних условиях в домашних условиях

Похожие статьи:

можно ли накачать попу только приседаниями
можно ли накачать попу форум
можно ли накачать ягодицы за 2 месяца
можно ли носить пояс для похудения во время месячных
можно ли носить фитнес браслет беременным
можно ли обручем убрать живот
можно ли орехи при диете 1

Стоя около стены, обопритесь руками в нее и ноги поставьте вместе. Приподнимаем тело на носочки медленно, до упора, так, пока не почувствуете как напряглись мышцы ягодиц и ног. Затем замираем в такой позиции и медленно опускаемся обратно. Делаем это упражнение до легкой дрожи в коленях. Теперь расставляем ноги немного шире и приподнимаем тело точно также как и в первом варианте этого упражнения. Вы заметите, что сейчас вам немного труднее приподнимать тело и мышцы напрягаются сильнее. Сделайте несколько заходов. И ставим ноги на ширине плеч и снова приподнимаем тело. Ангулярный стоматит или заеды в уголках рта — причины и особенности лечения Схожим эффектом обладает контрастный душ, который можно проводить дома. Обливаться нужно сначала горячей, затем холодной водой. Понижать (как и повышать) ее надо постепенно, чтобы организм не испытывал шока. Смена холода на жар стимулирует кровоток, обеспечивает полноценное питание эпидермиса. Данные безоперационные методики коррекции ягодиц проводятся во многих салонах красоты и косметических кабинетах. Противопоказания к ним минимальны, а при соблюдении правильного питания и физических нагрузках эти виды подтяжки дают хорошие результаты.

Обладатели и обладательницы плоских ягодиц наоборот должны позаботиться о наборе веса. Нужно сжигать меньшее количество калорий, чем употреблять. Профицит также должен быть в пределах 15-20% от суточной нормы калорийности. Кушайте много и часто. Львиная доля ежедневного рациона питания должна состоять из сложных углеводов (макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, перловка). Также нужен и белок, около 2 г на кг тела. Воспользуйтесь фруктовой мини-диетой, которая поможет избавиться от округлившегося животика. Для этой диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда. Благодаря высокой концентрации клетчатки и минимальной калорийности эта диета нормализует работу кишечника, поможет вывести продукты распада из организма и избавит вас от вздутия. За день можно съесть только 1,5 кг смеси из фруктов и ягод. Можно делать фруктово-ягодные салаты и заправлять их натуральным йогуртом с нулевым процентом жирности. Распространенная причина – снижение активности. Женщины считают, что во время беременности необходим покой, поэтому стараются меньше двигаться. Подобное заблуждение не имеет оснований, единственная причина – рекомендации врача. В остальных случаях нет повода менять привычный образ жизни. Это значительно снизит риск накопления лишних килограммов и позволит быстро привести себя в форму после родов. Это упражнение почти полностью повторяет биомеханику приседаний со штангой, снимая при этом часть нагрузки с поясницы и позвоночника. Таз и плечи необходимо крепко прижать к спинке тренажёра, а ступни ног нужно расположить максимально широко и высоко, колени опускать необходимо как можно ниже. Помимо ягодичных мышц, в этом упражнении активно работает бицепс бедра. Количество подходов в этом упражнении 3-4, количество повторений 10-12. Мы не знаем точный протокол Наталии Мело, но знаем, что она тренирует ягодицы 7(!) раз в неделю. Очевидно, что у нее не сплит-программа, а тренировки на все тело, которые начинаются 6-10 сетами на ноги и ягодицы. Вопреки распространенному мнению, фул-боди тренинг — это не что-то вроде лечебной физкультуры для новичков и пожилых, а необходимость, когда нужно радикально повысить общее количество повторений/сетов.

Приседать глубоко можно и с обычной штангой, но в этом случае, нагрузка распределиться поровну между ногами и ягодицами. Если же приоритет — накачать попу, упражнение нужно выполнять в тренажёре Смита. В нём можно выставить ноги вперед и не боясь потерять равновесие, приседать глубоко и очень медленно. Такая техника позволит снять нагрузку с квадрицепсов и переложить ее на ягодицы. Прелесть в том, что выполнять его можно буквально где угодно, если есть место лечь. Поэтому, если вы ищите упражнения для ягодиц в домашних условиях, то ягодичный мостик именно то, что вам нужно. Его, как и пресс, можно выполнять не один раз в день, несколько подходов с большим количеством повторений. Дело в том, что на андрогены как синтетические, так и природные, реагируют те ткани, где с рождения много соответствующих рецепторов. Плоские ягодицы свидетельствуют о том, что нужных рецепторов в них мало и вы скорее раздадитесь в плечах, что только усилит диспропорцию в теле.

Это движение замыкает тройку лидеров упражнений на попу в тренажерном зале. Оно очень похоже на обычные выпады, но только шаг делается не вперёд, а назад. Его сложно делать с обычной штангой или гантелями, поэтому для его выполнения лучше всего подойдет опять же машина Смита. Прежде всего отметим, именно база помогает качественно растягивать и сокращать ягодичные мышцы. И именно база способствует выработке гормонов, отвечающих за рост мышечных волокон. Поэтому выбор очевиден: хотите иметь круглую попу – выполняйте базовые упражнения.

Автор статьи: Русанов Олег

Гимнастика для шеи при остеохондрозе: комплекс упражнений

ТОП-11 упражнений при шейном остеохондрозе

Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в пораженном отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление.
Благодаря правильно подобранному комплексу перестает болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале гимнастика для шеи при остеохондрозе проводится под руководством инструктора ЛФК или реабилитолога. Но существуют стандартные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно дома. О них пойдет речь далее.

Возможные противопоказания: что нужно знать

• заниматься через боль или при обострении болезни;
• делать резкие движения, рывки;
• вращать и запрокидывать голову назад;
• выполнять упражнения без согласования с врачом при наличии межпозвоночной грыжи;
• самостоятельно использовать приспособления для вытяжения шеи, надувные воротники и подушки. Если они не назначены специалистом, можно получить травму.

Лучшие упражнения при шейном остеохондрозе

Приступать к занятиям надо после разминки. Можно несколько раз присесть, походить на месте, сделать перекаты с носков на пятки и обратно. Очень полезно ходить на внешней стороне стоп, на носках и пятках, особенно если есть плоскостопие или вальгусная деформация.
При выполнении любых упражнений, включая разминочные, необходимо помнить о ровной спине и свободно расправленных плечах. Плечи не должны напрягаться и подниматься вверх. После 2–5 минут разминки переходят к основной части. Все упражнения можно делать стоя или сидя.

1. Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Сжать кулаки и тянуть руки от плеч вниз, напрягая мышцы. Держать напряжение примерно полминуты, затем расслабиться.
2. Боковые наклоны. Плавно и не спеша наклонить голову вправо, стараясь положить ухо на плечо. Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. Через 10–15 сек. вернуться в исходное положение (ИП). Повторить наклон теперь влево.
3. Повороты. Наклонить голову вперед и вниз, отсюда повернуть ее в сторону, постепенно поднимая подбородок до уровня плеча. Задержаться на 3–5 сек. и вернуться в среднее положение. Затем повернуть голову в другую сторону.
4. Подъем и опускание плеч. На вдохе поднимать плечи к ушам, точно вверх, не заводя их вперед, на выдохе опускать вниз.
5. Сведение и разведение плеч. Выдвинуть плечи вперед, «закрыться», вернуться в исходное положение. Затем отвести плечи назад, раскрыв грудную клетку. Сведение и разведение выполняется через центр, с остановкой в средней точке.
6. Наклоны вперед. Опустить голову вперед и вниз, опуская подбородок к груди. Плавно, без рывка вернуться в ИП. Не забывайте держать плечи опущенными, не напрягайте их.
7. Сближение лопаток. ИП – руки в стороны, параллельно полу. Свести лопатки без вовлечения рук: они так же подняты в стороны и идут вслед за плечами. Работают только мышцы спины.
8. Вращение кистями рук. Руки вытянуть в стороны и согнуть в локтях. Совершать вращательные движения в лучезапястном суставе сначала по, затем против часовой стрелки. Руки не опускаются и остаются все время в одном положении, четко в стороны.
9. Вращение локтями. ИП то же: согнутые руки подняты в стороны. Вращать предплечьями, совершая круговые движения в локтевых суставах.
10. Исходное положение – лежа на боку. Поднимать голову, удерживая ее на весу 5 сек.
11. Подъем и опускание рук. Стоя, поднять руки вверх через стороны и «уронить» вниз, расслабиться.

Наилучших результатов можно добиться, если сочетать динамические и статические упражнения при шейном остеохондрозе. Первые будут работать на укрепление мышц, вторые эффективно улучшают мозговое кровообращение.

4 статических упражнения

1. Прижать ладони ко лбу и пытаться наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление рук. Давить руками на лоб, а лбом на ладони в течение 20–30 сек.
2. Положить кисти на затылок, сложив их в замок. Сопротивляясь руками, давить на них затылком.
3. Сложенные в замок руки положить на макушку и тянуть шею вверх, словно к ней привязали веревку. Руками давить на макушку, не давая шее подняться. Время выполнения – 20–30 сек.
4. Руки в замке расположить под основанием черепа и отклонять голову назад, сопротивляясь руками. 20–30 сек.

Количество повторений каждого упражнения – 4–8 раз. Общая продолжительность тренировки – около 20 минут. При выполнении комплекса важно следить за ощущениями и не допускать боли. В случае появления болезненности упражнение следует пропустить. Если она сохраняется дольше получаса после завершения занятия и не стихает, необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшие результаты для уменьшения болей можно получить при комбинировании физических упражнений с мануальной терапией и массажем. Лечебный (профилактический) курс лечения Вы сможете пройти в нашем центре.

Возврат к списку

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях

Хотите узнать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Вы пришли в нужное место. В этом полном руководстве вы узнаете, как именно начать свой путь к построению толстой, мускулистой шеи, которой вы будете гордиться. Но дело не только во внешности — сильные мышцы шеи помогают избежать травм, боли и плохой осанки.

Может быть, вы спортсмен и хотите подготовиться к сезону без травм во время тренировок в межсезонье. Возможно, ваша цель — улучшить свои спортивные результаты, и часть этого требует силы и подвижности шеи. Или, может быть, вам надоела эта индюшачья шея, и вы хотите изменить свой внешний вид. В любом случае, акцент на наращивании мышц шеи того стоит. Через несколько месяцев вы оглянетесь назад и поблагодарите себя за то, что начали именно тогда, когда начали.

Лучшая часть? Вы можете достичь всего этого , даже не выходя из дома . С помощью всего лишь одного простого устройства (или нескольких единиц оборудования) вы можете разблокировать легкую тренировку шеи, которая быстро дает впечатляющие результаты. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Это не. Давайте начнем.

Когда вы впервые обнаружите, что многие люди тренируют мышцы шеи без абонемента в спортзал, вашей первой мыслью, вероятно, будет сомнение. Вы никак не сможете достичь своих целей в силе и фитнесе, если вы просто сводите концы с концами домашними тренировками… не так ли? Мы здесь, чтобы сказать вам, что это правда. С правильным снаряжением, отношением и самоотверженностью вы можете получить самую толстую и мускулистую шею из возможных дома.

И нет, вам не нужно покупать дорогой домашний тренажерный зал, хотя это одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать в свое здоровье и благополучие. Всего за 200-400 долларов вы можете получить все оборудование для тренировки шеи, которое вам понадобится на всю оставшуюся жизнь. Готовы научиться? Давайте начнем.

Готовы узнать, как накачать мышцы шеи в домашних условиях? Это намного проще, чем вы можете предположить. Не позволяйте идее начать новое фитнес-путешествие отвлекать вас от каждого фактического старта. Всего за пять простых шагов вы будете на пути к тому типу шеи, который вам нужен. Перво-наперво: какая экипировка вам нужна для развития силы шеи и подвижности в домашних условиях?

Когда вы только начинаете тренировать шею, мы рекомендуем вам использовать только вес головы. В конце концов, человеческая голова может весить целых 15 фунтов — этого достаточно, чтобы безопасно начать осваивать техники!

Но, как только вы выучите упражнения для шеи и будете готовы приступить к их выполнению, вам нужно будет дополнить упражнения отягощением или сопротивлением. А когда дело доходит до тренировки шеи, большинство предпочитает ремни сопротивления. Они безопаснее, экономичнее и экономят место по сравнению с утяжелителями, гирями или гантелями. Но вам нужно больше, чем просто ремни сопротивления — как вы собираетесь тренировать шею? У вас есть два варианта: если у вас ограниченный бюджет, вы можете использовать ремни для тренировки шеи. Вы, наверное, видели, как кто-то использовал один из них раньше, и насмехался над тем, как глупо это выглядит. Но, устройство работает. А если ты действительно хотите накачать шею дома, вы можете выбрать более надежное устройство: Iron Neck.

Это лучшее средство для укрепления шеи во всей фитнес-индустрии. С помощью всего лишь одного этого устройства вы получаете доступ к тренировке с вращением на 360 градусов, поэтому вы можете легко проработать все различные мышцы шеи, не выходя из дома. Он используется в ведущих центрах физиотерапии и персональных тренировок по всему миру. И как только вы получите возможность использовать свой, вы поймете, почему.

Если в вашем доме есть дверь, столб на заднем дворе или в гараже или что-то еще, к чему вы можете прикрепить Iron Neck, вы сможете накачать мышцы шеи дома. А добавив несколько эспандеров и ручек, вы получите целый домашний тренажерный зал, который не займет много места!

Теперь самое сложное в построении шеи в домашних условиях — разработка режима тренировок. Когда дело доходит до тренировки шеи, вы можете достичь сразу нескольких целей:

• Увеличение силы
• Размер сборки
• Улучшить мобильность
• Уменьшить боль

Тем не менее, чтобы действительно получить результаты, к которым вы стремитесь , лучше сузить свой режим тренировок в соответствии с вашим приоритетом 1. Хотите увеличить подвижность шеи? Вам не нужно будет использовать такой большой вес, так как вы больше сосредоточитесь на увеличении диапазона движений. Вы надеетесь избавиться от боли и неприглядного вида наклона головы вперед? Вам нужно сосредоточиться на упражнениях для осанки шеи. Вы надеетесь немного убрать жир с шеи? Посвятите свою тренировку этим упражнениям на подтяжку шеи. Дело в том, что вы хотите спросить себя, каковы ваши цели, чтобы вы могли соответствующим образом выровнять свои тренировки. Не тратьте свое время и энергию на бесплодные усилия — сузьте фокус, и вы получите лучшие результаты быстрее.

Если вы читаете это руководство, у нас есть ощущение, что ваша цель в первую очередь увеличить силу и размер. Таким образом, вы захотите включить тренировку шеи в свой режим по крайней мере 2-3 дня в неделю и применять прогрессивную перегрузку, чтобы медленно, но верно наращивать размер и силу.

После того, как вы составили свой режим тренировок с правильными упражнениями для шеи (подробнее об этом позже — мы дадим вам некоторые из наших любимых) начинается самое интересное: собственно тренировка. Обязательно делайте частые фотографии прогресса. Это поможет вам сохранять мотивацию и держать вас на правильном пути, что важно, потому что вы не увидите радикальных результатов в одночасье. Хотя многие спрашивают, сколько времени нужно, чтобы сделать шею больше, меньше фокусируйтесь на результатах, а больше на том, чтобы получать удовольствие от процесса и выполнять работу. Если вы сможете это сделать, результаты будут намного проще.

Теперь, говоря о том, что при постоянстве, правильных упражнениях для шеи, правильном восстановлении и небольшом количестве генетической удачи, вы будете потрясены тем, как быстро вы можете изменить размер и силу своей шеи. Говоря о восстановлении, давайте быстро коснемся того, почему это так важно.

Многие новички в тренировке шеи спрашивают: «Как часто я могу тренировать шею?». В конце концов, чем чаще вы тренируете шею, тем быстрее вы нарастите эти мышцы, верно?

Неправильно.

Восстановление важнее, чем вы думаете. Существует точка убывающей отдачи, когда вы начинаете приносить больше вреда, чем пользы при чрезмерной частоте тренировок. Это относится не только к мышцам шеи, но и к любой группе мышц вашего тела, включая верхнюю часть груди, спину, ноги и так далее.

С учетом сказанного вам нужно сделать упор на восстановление. Дайте своему телу время на восстановление с правильным питанием и отдыхом. Мы рекомендуем вам тщательно обдумать свой рацион и продукты, которые вы употребляете в пищу. Помогают ли они вам в достижении ваших целей? Или они вас сдерживают? Говорят, ваше тело строится на кухне, а не в спортзале, в конце концов. Наряду с диетой убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и спите. Именно здесь происходит большая часть восстановительных процессов в вашем теле, так что уделяйте 8 часов каждую ночь. Дайте себе 48 часов между каждой тренировкой шеи. И, если можете, расслабьте шею с помощью растяжек и глубокой работы с тканями.

Следуйте этим четырем шагам, и вы сможете накачать шею в домашних условиях. Но сегодня у нас есть еще одна важная тема: какие упражнения вы должны соблюдать в своем режиме? Вам повезло — мы собираемся поделиться нашими личными фаворитами, которые помогли нам построить толстый и прочный гриф. Продолжай читать.

Мы уже говорили об этом ранее и коснемся здесь еще раз — не все упражнения для шеи одинаковы. Вы захотите оптимизировать свой режим тренировок с учетом ваших уникальных целей. Да, это потребует от вас немного больше исследований и размышлений, но в конечном итоге это окупится, поскольку вы получите максимальную отдачу от своих тренировок. С учетом сказанного, вот то, что мы считаем лучшими упражнениями для шеи на массу и силу:

• 360 Вращений
• Посмотри налево, посмотри направо
• Выдвижение и втягивание
• Повороты корпуса с закрытой горловиной
• Диагонали
• Восьмерки

Это шесть основных движений «Железной шеи». С их помощью вы задействуете все основные мышцы шеи. Вы укрепите шейные, боковые и задние мышцы шеи и будете на пути к толстой, сильной и мускулистой шее с помощью всего лишь этих движений. Но, если вы хотите улучшить свое обучение, вы можете сделать еще один шаг вперед.

Когда вы впервые начнете с этих движений, вам нужно начать как можно проще — минимальное сопротивление, 2-3 упражнения за тренировку и всего 2-3 подхода по 10-20 повторений. Тем не менее, вам нужно постоянно добавлять больше стимулов к своим тренировкам, чтобы стимулировать ваши мышцы расти больше и сильнее.

Это основной принцип прогрессивной перегрузки: вы постепенно усложняете тренировку. Вы можете добиться этого, добавляя дополнительные упражнения для шеи, сокращая периоды отдыха, добавляя подходы/повторения и увеличивая вес. Это самые простые способы со временем увеличить толщину шеи. Однако вы также можете выполнять вариации этих 6 упражнений, перечисленных выше. Один из способов сделать это — добавить к движению блин или гирю. Вы можете посмотреть, как это выглядит в действии, в нашем видео о тренировке с гирей на железной шее.

Теперь вы знаете, как накачать мышцы шеи в домашних условиях — и осталось сделать только одно. Отправляйтесь в Iron Neck и возьмите все свое оборудование для простой прямой тренировки шеи. Вы будете на пути к толстой шее, которой вы будете гордиться в кратчайшие сроки. Являетесь ли вы бодибилдером или спортсменом, или просто тем, кто хочет избавиться от хронической боли в шее — следуя пошаговому руководству, которое мы создали, вы сможете достичь своих целей.

Если вы хотите узнать больше о том, как сделать шею толстой, изучите наш блог, где мы обсуждаем все, что связано с укреплением шеи, болью в шее и многим другим. В противном случае, закажите свое снаряжение сегодня и создайте этот режим тренировок — и придерживайтесь его!

Как сделать шею толстой (6 лучших упражнений)

Как сделать шею толстой — это вопрос, который большинство начинающих бодибилдеров просто не задают, что является огромной ошибкой; вы должны тренировать шею так же, как руки или любую другую часть тела. Я не могу особо подчеркнуть важность толстой, хорошо развитой шеи. Это может быть спасением!

Без сомнения, вы могли слышать, как кто-то травмировал или сломал себе шею во время ныряния. У меня есть друг, который десятилетиями занимается бодибилдингом и тоже любит дайвинг. Однажды он дурачился, нырнул слишком глубоко и сильно ударился головой о дно. Ему повезло больше, чем большинству, потому что он оправился от этого несчастного случая с небольшой шишкой на черепе. Но больше всего он был благодарен за то, что всегда находил время, чтобы укрепить свою шею, и клянется, что тренировка шеи спасла ему жизнь.

Во время аварии он выполнял различные упражнения для шеи, которые идеально подходят для любого бодибилдера, даже для новичка. И именно эту рутину я хочу порекомендовать сегодня. Отлично подходит для улучшения прочности и общей толщины.

Прежде чем объяснять упражнения для шеи, позвольте мне упомянуть, насколько важна сильная шея. Так много людей сегодня получают проблемы с шеей после того, как попали в автомобильную аварию, и только те, кто попал в такие аварии, осознают важность развития сильной шеи. Но сильная шея может не только спасти вам жизнь, но и украсить ваш внешний вид. Хорошо развитого бодибилдера легко выделить в любой толпе по размеру и развитию его шеи.

Как сделать шею толстой – Упражнения

1. Вот некоторые из лучших известных нам упражнений, которые сделают вашу шею больше и сильнее. Первый — старый фаворит, который делается с помощью головного ремня. Оголовье надевается на голову, а груз крепится к цепи. Лучше всего выполнить не менее двух подходов упражнения с достаточным весом, чтобы обеспечить полное движение головы.

Всегда убедитесь, что вы используете весь диапазон движений головы для достижения наилучших результатов.

2.  Если у вас нет головного ремня, выполните следующее упражнение . Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы голова свободно свисала с края. Положите гантель (или блин) на затылок, используя полотенце в качестве набивки. Поддержите гантель руками и теперь опустите голову, а затем поднимите ее как можно выше. Сделайте десять повторений в два подхода.

3.  Другое упражнение выполняется таким же образом, за исключением того, что вы ложитесь на спину и кладете гантель на лоб. Сделайте одинаковое количество подходов и повторений.

Если вам неудобно держать гантель или блин, попросите партнера по тренировке оказывать сопротивление, оказывая давление на вашу голову во время выполнения движения. На самом деле, некоторые бодибилдеры предпочитают этот метод, потому что они могут больше сконцентрироваться на упражнении, в то время как их партнер оказывает все необходимое давление. Однако можно использовать обе позиции.

4. Следующее упражнение не так распространено, но отлично развивает шею. Это стойка на голове. Сделайте стойку на голове, упритесь ступнями в стену и помогите себе балансировать, держа руки по бокам. Когда ваша шея станет сильнее, поднимите одну руку вверх, а позже поддерживайте себя только силой шеи. В это упражнение можно включить некоторые движения, но выполнять их нужно очень медленно. Задержитесь в стойке на голове примерно на 30 секунд и повторите два-три раза.

5. Следующее упражнение сложное и заставляет работать все тело, но особенно шею. Возьмите два стула, ящики или любые другие опоры, на которые можно положить ноги и голову и сохранить это положение. Повернитесь и задержитесь в таком положении. Это, конечно, круче. Это одно из лучших упражнений для шеи, которое вы можете сделать. Но лучше тренировать шею не менее трех месяцев, прежде чем вы попробуете это продвинутое средство для укрепления шеи.

Я видел, как некоторые профессиональные бодибилдеры демонстрировали превосходное развитие шеи и силу, занимая это положение лицом вверх, в то время как другой человек делал стойку на руках на животе. Это требует большой силы во всем позвоночнике, но особенно в шее. Однако поддерживать себя на пальцах ног и лбу сложнее, но по мере того, как ваша шея становится сильнее, вы обнаружите, что это положение можно освоить так же легко.

6.  Чтобы научиться выполнять этот трюк с шеей, поставьте под живот небольшую скамью или табуретку, чтобы можно было на нее опереться. Затем поднимитесь и задержитесь на секунду или две, прежде чем опустить живот на стул, а затем повторите. Вскоре вы сможете удерживать положение без стула. Но не торопите события. Медленно продвигайтесь вперед. После того, как у вас возникнет изгиб в шее, это может занять дни или недели, чтобы вылечиться.

Подводя итог

Не пытайтесь включить все эти упражнения в одну тренировку. Выберите один или два разных для каждого периода обучения. Таким образом, вы получите больше разнообразия, и ваша шея будет реагировать лучше.

Имейте в виду, что гриф толщиной с струну является достоянием любого бодибилдера, и это та часть тела, которой нельзя пренебрегать.

Ссылки и выдержки

Автор: Вал Васильев. Статья: Развитие и укрепление шеи. Журнал Health & Strength

Статья: Как сделать шею толще? Веб-сайт.

Как сжечь больше всего калорий за 30-минутную тренировку для похудения

• Когда у вас тяжелая работа и вы работаете много часов, встроить упражнения в свой день невероятно сложно.
• Тем не менее, вы можете получить достойную тренировку всего за 20-30 минут — лучше всего выполнять силовую схему с несколькими кардионагрузками, по словам Нго Окафора, известного тренера.
• Но, как заметила коллега по личному тренеру Элис Лайвинг, изнурять свое тело более интенсивными упражнениями иногда бывает худшее, что вы можете сделать, если вы уже в стрессе.
• Вы также можете добавить больше движения в свою повседневную жизнь помимо формальных тренировок, перекусывая упражнениями и увеличив термогенез физической активности, или NEAT.
• Подробнее Работаем здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Я живу в городе, работаю долгие дни — часто по 10–12 часов — и обычно после этого у меня полностью истощаются силы, но я знаю, что хотя бы некоторые упражнения помогут мне управлять стрессом.

Однако, если я делаю полную тренировку в тренажерном зале после и без того долгого дня, я не возвращаюсь домой до позднего вечера, что еще больше меня напрягает!

Какая самая эффективная тренировка, которую я должен делать, чтобы сжечь как можно больше калорий, если я могу выжимать только 20 или 30 минут в день?

— Стрессовый городской рабочий

Уважаемый Стресс,

Это довольно пикантный вариант — и обычный.

Многие из нас беспокоятся о том, как вписать тренировки в нашу занятую жизнь, чтобы снять стресс, но это, в свою очередь, вызывает у нас еще больший стресс.

Но в конце дня (что в вашем случае довольно поздно) вы должны подойти к своему здоровью на 360 градусов и признать, что упражнения, хотя и невероятно полезные как для нашего тела, так и для нашего разума, являются только одним из них. аспект благополучия.

Например, если вы едва высыпаетесь по шесть часов в сутки и уже устали, сокращать это время, чтобы рано вставать и ходить в спортзал, — нездоровое решение.

Включите активность в свой день без особых усилий

Тем не менее, существует и способов втиснуть активность, которая принесет вам не меньшую пользу, чем обычные занятия в тренажерном зале.

Все дело в повышении термогенеза вне физической активности, или NEAT. По сути, это все движения, которые вы делаете в своей повседневной жизни — например, ходьба до автобусной остановки, приготовление пищи и уборка.

Если вы сможете увеличить NEAT, вы будете удивлены эффектом. Можете ли вы пройтись пешком? По лестнице вместо лифта? Или подойти к столу коллеги вместо того, чтобы писать им по электронной почте?

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что NEAT может значительно повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете за день, и что увеличение NEAT может сыграть чрезвычайно полезную роль в снижении уровня ожирения.

Вы также можете попробовать так называемые перекусы для упражнений. Это означает выполнение небольших упражнений в течение дня — подумайте о 10 воздушных приседаниях каждый раз, когда вы идете в ванную, или делайте выпады, пока ждете, пока закипит чайник. Честно говоря, это больше, чем вы думаете.

Вы можете хорошо потренироваться за 20-30 минут

Во-первых, то, что вы уделяете 20-30 минут вашего невероятно долгого дня упражнениям, похвально, так что браво.

И утешайтесь тем фактом, что вам не нужно проводить час в тренажерном зале, чтобы хорошо потренироваться. Если тренироваться с умом, можно многое сделать за 20 минут.

Нго Окафор, двукратный чемпион по боксу Golden Gloves и известный тренер среди знаменитостей, рассказал Insider, как максимизировать свое ограниченное время в тренажерном зале.

«Самая эффективная тренировка, которую вы должны выполнять, чтобы сжечь как можно больше калорий за 20–30 минут, — это силовая схема с примесью кардио», — сказал он.

«Идея состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне на протяжении всей тренировки.»

Поднимайте тяжести, чтобы повысить уровень основного обмена веществ

Окафор, чьими бывшими клиентами были Дженнифер Лопес, Наоми Кэмпбелл и Джулия Робертс, объяснил, что, хотя кардиотренировки сжигают калории в данный момент, они не дают вам много дожигания. Но это не относится к тренировкам с отягощениями.

«Хотя силовые/силовые тренировки не сжигают столько калорий, сколько чисто кардиотренировки во время их выполнения, они сжигают калории в течение длительного периода времени», – сказал Окафор.

«Это происходит потому, что мышечная ткань разрушается во время силовых тренировок и требует энергии для восстановления. Процесс восстановления мышечной ткани сжигает калории в течение дня. тренировки и в течение дня».

По существу, с силовыми тренировками вы повысите скорость основного метаболизма и, таким образом, сожжете больше калорий, просто существуя, что является победой, если вы стремитесь стать стройнее.

Комбинируйте кардио и силовые тренировки для достижения наилучших результатов за короткое время

Окафор рекомендовал следующую примерную тренировку, которую вы можете выполнить за 20–30 минут:

• Разминка: пять минут на кардиотренажере (с целью сжигания 10 калорий в минуту)
• Тренировка:
  • Приседания с собственным весом — 20 повторений
  • Выпады с собственным весом — 20 повторений на каждую ногу
  • Становая тяга — 20 повторений
  • Скручивания — 20 повторений
  • Подъемы ног — 20 повторений
  • Трехминутный кардио-всплеск на велотренажере: три раунда с 30 секунд медленного вращения педалей, а затем 30 секунд быстрого вращения педалей

Вы должны попытаться выполнить весь круг три раза, используя веса, которые становятся сложными в последних нескольких повторениях.

Знай, когда твоему телу нужно отдохнуть

Тот факт, что ты можешь выжать полчаса получасовой тренировки в конце дня, не всегда означает, что ты должен это делать.

«Упражнения — это стресс для тела, и если вы уже жжете свечу с обоих концов, может быть не лучшей идеей добавлять к этому нагрузку от ежедневных тренировок», — сказала Алиса. Живая, персональный тренер.

Это тот случай, когда нужно научиться прислушиваться к потребностям своего тела и знать, когда отдых является более здоровым вариантом. Если вам нужны все умственные силы, которые вы можете собрать, чтобы попасть в спортзал, вам, вероятно, не стоит туда ходить — и вы определенно делаете неправильную тренировку, если вы так этого боитесь.

«Хотя, конечно, это зависит от ваших целей (например, силы, выносливости, потери жира), лучшая тренировка, которую вы можете сделать, это та, которая вам нравится и, следовательно, вы, вероятно, захотите посвятить себя после долгого дня», Живой рассказал Insider.

Liveing ​​подсказал, что, даже если вы хотите сжечь калории, вам не следует нагружать свое тело высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT, а сделать шаг назад, чтобы подумать о том, «как вы можете поддерживать свой напряженный образ жизни с помощью последовательных упражнений». рутина.»

Она продолжила: «Мой лучший совет для поддержания силы и здоровья — сочетать тренировки с отягощениями и некоторую форму кондиционных тренировок, а также стараться поддерживать хороший уровень активности в течение дня.

«Я бы комбинируйте упражнения с отягощениями, такие как приседания, становая тяга, жимы и тяги, с несложными упражнениями для завершения, например, штурмовым велосипедом или толканием/тягой салазок».

столько, сколько вы считаете нужным

Самое главное, однако, не винить себя за то, что не занимаешься в спортзале семь часов в неделю.

У вас ответственная работа и образ жизни; это не легко.

Постарайтесь переключить свое мышление с акцента на том, что вы не сделали столько, сколько, по вашему мнению, вы должны были бы сделать, на похвалу себя за те мелочи, которые вы достигли в конце дня, например, за достижение цели в 10 000 шагов, выпить два литра воды или найти пять минут для медитации.

Сосредоточьтесь на более широкой картине общего состояния здоровья и делайте все, что в ваших силах, но будьте добры к себе. Просто прилагая усилия, вы делаете блестяще.

Желаем вам всего наилучшего,

Рэйчел

Старший репортер журнала Insider по вопросам образа жизни и самопровозглашенный фанатик фитнеса Рэйчел Хози полностью погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты — она регулярно беседует с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и коучей, чтобы она всегда была в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

• Я давний бегун, недавно занялся тяжелой атлетикой, но мое тело не изменилось. Что я делаю не так?
• После выкидыша я набрала вес благодаря утешительной пище. Как я могу снова почувствовать себя собой?
• Я потерял 20 фунтов и чувствовал себя потрясающе, но теперь я снова набрал вес и вернулся к тому, с чего начал. Что я должен делать?
• Я много путешествую по работе и люблю пробовать новую еду. Как я могу убедиться, что не набираю вес, не лишая себя?
• Мне трудно есть здоровую пищу и заниматься спортом, когда я занят и напряжен. Как я могу не сбиться с пути?

Групповые упражнения, Система здравоохранения Святого Франциска, Талса, Оклахома

Групповые занятия в Health Zone в Сент-Фрэнсис предлагают что-то для всех. От 30-минутного силового класса до силовой тренировки и зумбы — пробуйте новое каждую неделю!

Занятия фитнесом в Health Zone

Каждое занятие можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Мы рекомендуем пить много воды за несколько часов до, во время и после любого занятия фитнесом. Оденьтесь удобно, помня о движении класса.

Расписание занятий Studio A

Групповые занятия в Health Zone

Скамья 50/50 (Умеренная) : Одночасовое занятие, основанное на концепции подъема по лестнице. Первая половина — это кардиотренировка, а вторая половина — силовая тренировка всего тела и тренировка баланса. Этот класс подходит для участников любого уровня физической подготовки.

Бодифлекс (Умеренный) : Одночасовое занятие с использованием системы утяжеленных стержней для полной силовой тренировки/тренировки на сжигание жира.

Body Crush (Умеренный/Сильный) : Новый класс, созданный с использованием гантелей, степа и коврика. Чередование силовых упражнений для верхней и нижней части тела будет поддерживать повышенный пульс на протяжении всего 45-минутного занятия. Этот класс предназначен для всех участников любого уровня физической подготовки.

Форсаж (Сильный) : Испытайте лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)! Мы объединили сердечно-сосудистые и силовые тренировки в один курс активного сжигания калорий.

Измельчение (Умеренный/Сильный) : Урок на свежем воздухе проводится во дворе с использованием мячей, лент, тюбиков и на свежем воздухе! Этот класс бросит вам вызов с кардио, силой, балансом, подвешиванием, и мы не забудем добавить интервалы. Отличный способ начать свой день!

Барная стойка Piloxing Barre (Мощная) : Барная стойка Piloxing высокоэнергетична, но целенаправленна – плавная, но мощная. В этой 45-минутной кардиопрограмме вы растягиваетесь, укрепляетесь, боксируете и потеете. Это приводит к достижению лучшего баланса тела, инициируя более глубокое вовлечение мышц — к более сильным и здоровым суставам.

Power Pilates Core (Умеренный) : Этот 60-минутный урок пилатеса включает в себя более быстрое движение мата, легкие веса, работу на полу сидя и стоя.

RIPPED – сопротивление, интервал, мощность, плиометрика, выносливость, диета Участники могут сжечь от 750 до 1000 калорий за занятие, выполняя различные задания для тела и меняя фокус каждые шесть-девять минут. Вы будете использовать свободные веса, вес тела и тренировку с отягощениями, мотивируясь веселой музыкой. RIPPED эффективен, прочен и доступен для всех уровней физической подготовки.

Rumble (сильный) : аутентичный, но простой в освоении кардио-урок смешанных единоборств (ММА), адаптированный для групповых упражнений. Опыт ММА не требуется, просто будьте готовы попотеть.

Спринт (Сильный) :   Эта тренировка для всего тела поднимет вашу метаболическую кондицию на новый уровень, будь вы йогом, новичком, фанатиком HIIT, тяжелоатлетом или спортсменом на выносливость. Для каждого упражнения будут показаны три уровня физической подготовки. Рекомендуемое оборудование: легкие и средние гантели и коврик.

Torched   (Сильный) : Эта тренировка для всего тела начнется с пяти упражнений на ловкость и силу для разминки, за которыми последуют пять высокоинтенсивных интервалов (HIIT), за которыми следуют пять упражнений для ума и тела, которые служат для активного восстановления. / Заминка после каждого сегмента HIIT. Каждое упражнение будет продемонстрировано на трех уровнях. Рекомендуемое оборудование: легкие гантели, ленты и коврик.

Zumba (Умеренный) : Танцуйте на пути к фитнесу! Зумба — это высокоэнергетическая, жиросжигающая и корректирующая тело тренировка, сочетающая в себе уникальные латиноамериканские и международные танцевальные ритмы. Зумба — это мотивирующий способ похудеть, потренироваться и повеселиться.

Поднимите свои тренировки на новый уровень

ZoneFit — тренировка в малых группах
ZoneFit разработан, чтобы раскрыть ваш потенциал и помочь вам достичь новых высот в вашей физической форме.

Проверьте свой сон

При многих психологических отклонениях начинаются проблемы со сном, притом разные. Иногда человек постоянно спит, ему не хочется просыпаться и возвращаться в реальную жизнь со всеми ее проблемами. Длительность сна может достигать 14-16 часов в сутки, и люди при этом все равно чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Существует и другой вариант – бессонница. Это расстройство сна может быть представлено проблемами с засыпанием или частыми ночными пробуждениями. Человек может просыпаться в 3-4-5 часов утра, при этом уснуть повторно у него не получается.

Проверьте свой аппетит

Здесь, как и со сном, есть 2 варианта.

• Аппетит снижается. Человеку сложно съесть порцию привычного объема, приготовленная еда кажется безвкусной, иногда о приеме пищи можно просто забыть, потому что голода нет.
• Повышение аппетита. Чрезмерное, бесконтрольное поглощение еды без получения какого-либо удовольствия.

Оцените либидо

Пациенты с депрессией в принципе не ощущают удовольствие от чего бы то ни было, и секс в данном случае не стал исключением. По мере развития болезни сексуальная жизнь уходит все дальше на задний план.

Проверьте телесные симптомы

У пациентов в депрессии к основным симптомам часто добавляются и различные телесные ощущения, например появляются головные боли, проблемы с ЖКТ (запоры или расстройство желудка), неприятные ощущения в области сердца, мышечные боли. Иногда возникают тошнота, метеоризм, ощущение сухости во рту, увеличение частоты мочеиспусканий, невозможность глубоко вдохнуть, тремор (дрожь) конечностей, повышенное потоотделение, зябкость. При непонятных соматических симптомах следует обратиться к врачу и исключить патологию.

Есть ряд признаков, которые свидетельствуют в пользу проявления психосоматических признаков при депрессии:

• Профильные специалисты не находят никаких отклонений по своей части
• Симптомы и боли усиливаются после стрессовых ситуаций или в периоды максимального спада настроения
• Употребление обезболивающих и спазмолитических препаратов не дает долговременного эффекта. Реальное облегчение симптомов наступает после достаточно длительного приема антидепрессантов

Ответьте себе на вопрос: не думаете ли вы о смерти?

Депрессия негативно сказывается не только на нашем эмоциональном фоне. Она оказывает пагубное влияние даже на инстинкты, которые миллионы лет вырабатывались человеком. В данном случае речь идет об инстинкте самосохранения. Человек в депрессии, испытывая неудовлетворенность собой и своей жизнью, в итоге начинает думать: «Я такой бесполезный неудачник, все так плохо, зачем мне жить?». Мысли о смерти – свидетельство выраженной депрессии, и помощь специалистов нужна немедленно. По данным ВОЗ, каждая сотая смерть происходит из-за суицида.

Если вы обнаружили у себя признаки депрессии, не откладывайте визит к специалисту, который сможет оценить ваше состояние и оказать квалифицированную помощь. Запомните: в обращении за помощью нет ничего страшного или постыдного. Страхи о насильственном лечении в психиатрическом стационаре, постановке на учет – это просто мифы. Любому человеку в депрессии важно знать: чем быстрее вы обратитесь к специалисту, тем быстрее вам окажут помощь, которая облегчит состояние.

Преимущества лечения депрессии в МЕДСИ

• Высококвалифицированные психиатры, психотерапевты и психологи
• Индивидуальный подбор медикаментозной терапии
• Возможность проведения всех видов психотерапии
• Современная диагностика и методы психологической коррекции
• Комплексный подход к оценке и решению проблемы

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу прямо сейчас:

• Консультация психиатра
• Консультация психолога
• Консультация психотерапевта
• Консультация сексолога

Пониженное настроение и раздражительность

Позвонить нам

Записаться

Центр Гранат

1. Главная страница
2. Частые жалобы
3. Пониженное настроение и раздражительность

Пониженное настроение и раздражительность

• Пониженное настроение и раздражительность
• Тревожность и страхи
• Проблемы со сном
• Усталость
• Не могу заставить себя
• Самочувствие
• Что и как лечат неврологи
• Сексуальные проблемы

Казалось бы, что за проблема, ведь у всех бывают эпизоды пониженного настроения или сильной раздражительности. Конечно, подобные эмоциональные реакции на неприятности и стрессы вполне естественны, но они не должны длиться слишком долго. Если такое состояние не проходит и мучает вас день за днем, то это может быть тревожным звонком, говорящим о таких психоэмоциональных нарушениях как тревожное расстройство, депрессия, невротическое расстройство. Такой душевный настрой может принимать разные формы.

«У меня все время плохое настроение», «Меня все бесит» «Меня больше ничего не радует»

Иногда то, что еще вчера радовало и приносило удовольствие больше не вызывает никакого отклика в душе, а то и вовсе раздражают. Человек все время пребывает в дурном настроении и с ощущением постоянного недовольства и неудовлетворенности.  Такие хронические, фоновые негативные эмоции-это, конечно же, отклонение от нормы, ведь жить с постоянной тяжестью в душе и раздражением на весь мир — это тяжело и неприятно. Такие переживания — это весомый повод обратиться к профессиональному психотерапевту, который окажет вам необходимую поддержку.

 «У меня нет цели», «Постоянно думаю о плохом», «Все время пребываю в апатии»

Желание развиваться, улучшать свои жизненные условия и получать от этого удовольствие — свойство здоровой, крепкой психики. Однако, бывает так, что все вокруг бледнеет и теряет вкус, пропадает желание что-либо делать и все время мучают тревожные мысли. Нередко к этим и без того неприятным переживаниям примешивается чувство вины из-за собственной, нередко всего лишь кажущейся, бездеятельности. Такое состояние может быть довольно неприятным и даже мучительным, поскольку все силы организма уходят на негативные переживания. Очень часть они сочетаются с такими проблемами как нарушения сна, концентрации внимания, постоянной усталостью, нарушениями аппетита.

Причинами таких симптомов могут быть недавно перенесенное тяжелое горе, депрессия и другие расстройства психоэмоциональной сферы.

Очень важно понаблюдать за собственным состоянием и заметить такое длительное ухудшение своего настроения, ведь очень часто депрессия имеет скрытое, неявное течение и позволяет вести человеку социально нормальную жизнь, при это постоянно отравляя ему существование.

С такими состояниями можно и нужно бороться. Хороший психотерапевт сможет оказать вам необходимую помощь, а также помочь повысить свое настроение и самооценку, вернуть жизни вкус.

Заполните приведенную ниже форму, и наш администратор свяжется с Вами.

Связаться с Центром

4 Действия, когда вы застряли в плохом настроении

Вы когда-нибудь оказывались в плохом настроении? По какой-то причине в ваш разум проникло облако негатива, грусти или депрессии. Я знаю, насколько неприятным может быть это состояние. Плохое настроение само по себе высасывает радость из каждого дня. Чем больше гнев растет, тем больше времени требуется, чтобы вытащить себя из своего недовольства.

Раньше для меня было обычным делом жить с приступами плохого настроения. Почти как совершенный шаблон, я мог рассчитывать на то, что каждые несколько недель мое эмоциональное состояние будет занято спадом. Но после того, как я проделал большую работу и приобрел больший контроль над своим разумом, шаблон исчез.

То есть до недавнего времени. Без всякой видимой причины однажды утром я снова проснулся в дурном настроении. Когда наступали второй, третий и четвертый дни, все больше разочаровывались. Я думал, что у меня достаточно контроля над собой, чтобы немедленно рассеять любые нежелательные мысли.

Это был довольно унизительный опыт, который поставил меня лицом к лицу с суровой правдой, я не совершенен. Теперь это не проблема. Никто из нас не совершенен, и стремление к совершенству только заставляет нас считать себя неудачниками.

Из этого опыта я понял, что никто из нас не застрахован от плохого настроения. То, что вы тратите много времени на укрепление своего ума и создание позитивного образа себя, не означает, что вы непроницаемы для негатива.

Однако, несмотря на то, что плохое настроение гарантированно время от времени подкрадывается к нам, это не значит, что мы должны позволять ему оставаться. К четвертому дню мне надоело. Во мне росла решимость покончить с этим ужасным настроением.

Что я хотел бы сделать, так это описать действия, которые я использовал, чтобы избавиться от плохого настроения. Но я думаю, что было бы интересно сначала изучить негативное влияние плохого настроения на ваши выступления.

Как плохое настроение влияет на вашу работоспособность

Плохое настроение и максимальная работоспособность несовместимы. То, как негативное отношение влияет на ваш разум, вызывает всевозможные проблемы, когда дело доходит до достижения наилучших результатов.

Когда я был подвержен циклическому плохому настроению, я мог только надеяться, что ни одно из них не попадет в игровой день. Если бы утром перед игрой мной овладело негативное отношение, я бы с тем же успехом сказал тренеру отправить меня на скамейку запасных.

Это было связано со многими атрибутами, сопровождающими плохое настроение. Я не уверен, являются ли эти черты причиной плохого настроения или его побочным эффектом. Но в чем я уверен, так это в негативном влиянии, которое они оказывают на ваш уровень игры.

Наиболее опасные из этих характеристик включают негативный внутренний диалог, низкую уверенность в себе, отсутствие мотивации и туман в голове.

Отрицательный разговор с самим собой

Когда плохое настроение берет верх, позитивный разговор с самим собой становится проблемой. Естественно, будет легко снова погрузиться во всевозможные негативные внутренние диалоги. Это происходит потому, что негативные разговоры с самим собой подпитывают ваше плохое настроение.

По мере того, как вы продолжаете говорить себе снисходительно, ваше плохое настроение ухудшается. Теперь вы попадаете в ужасную спираль. Вы продолжаете плохо говорить сами с собой, это усиливает ваше плохое настроение, что приводит к более негативным разговорам с самим собой.

Вера в себя — ключевой компонент достижения наилучших результатов. Плохие разговоры с самим собой подрывают любые убеждения, которые у вас могли быть. По мере того, как ваш уровень игры падает, появляется больше возможностей для унижения внутреннего диалога.

Низкая уверенность в себе

Из-за негативного разговора с самим собой ваша уверенность в себе начнет слабеть.

Уверенность в себе относится к вере и доверию к своим навыкам. При описанном мной негативном разговоре с самим собой первым ударом будет ваша вера в себя. Это относится к вашему общему уровню самооценки.

Далее следует доверие к своим навыкам. Когда вы начнете думать о себе хуже, ваша вера в свои способности будет уменьшаться.

Застрял в плохом настроении, сложно увидеть хоть лучик позитива. Уверенность в своих силах требует оптимистичного взгляда. Такое позитивное предвидение не может выжить, если вы придерживаетесь негативного отношения.

Отсутствие мотивации

Когда у вас плохое настроение, легко ли вы создаете мотивацию? Я знаю, что когда у меня плохое настроение, все, чего я хочу, это дуться. Любой драйв или упорство, которые у меня были, похоже, исчезают.

Нам всем нужна мотивация, чтобы хорошо работать. Однако, когда вы наполнены негативом, невозможно найти страсть, чтобы вложить все, что у вас есть, в свое выступление. В результате вы не будете играть с таким же уровнем интенсивности.

Кроме того, отсутствие мотивации будет иметь последствия за пределами отдельного события. Если плохое настроение поглощает вас днями и неделями, тренироваться с таким же усилием будет тяжело.

Всякий раз, когда мое настроение ухудшается, тренировки и работа над достижением моих целей не вызывают такого же волнения. Вместо того, чтобы чувствовать стремление стать лучше, я успокаиваюсь. Низкая мотивация означает меньшую тяжелую работу и соревнования, проводимые с более низким уровнем интенсивности.

Мозговой туман

Проведите какое-то время в плохом настроении, и вы обнаружите, что ваше мышление становится вялым, нечетким и унылым. Это называется мозговой туман. Для меня это как серая простыня накрыла мой разум, и я не могу видеть сквозь него.

При тумане в голове будет труднее сосредоточиться, ухудшится память, а мышление станет менее острым.

Как спортсмен, для достижения оптимальных результатов вы должны убедиться, что ваш ум острый и сфокусированный. Вы должны быть в состоянии направить свое внимание туда, куда хотите, и исключить все отвлекающие факторы. Это очень трудно сделать, когда имеешь дело с туманом в голове.

Затуманенное сознание из-за плохого настроения подобно похмелью. Мысли затуманиваются, фокус теряется, и кажется, что вы живете в тумане. Это не оптимальное состояние, в котором вы хотите проявить себя наилучшим образом.

Зависимость от негатива

Аддитивная природа негатива очень сильна. Когда я застрял в плохом настроении, это, честно говоря, самая захватывающая ситуация, в которой я могу оказаться. Вот почему я боюсь оказаться в таком состоянии. Я знаю, как невероятно трудно вытащить себя из этого.

Моя теория о том, почему плохое настроение вызывает такое привыкание, основана на простой идее: негативность доставляет удовольствие.

Есть что-то пугающее в том, как приятно погрязнуть в собственном дурном настроении. Кажется, что как только нам приходит в голову одна мысль о жалости к себе или негативности, если не реагировать на нее в течение доли секунды, семена зависимости начинают прорастать.

Одна негативная мысль превращается в другую. Чем хуже становится, тем более гордым вы себя чувствуете. Вы хотите удержать этот гнев, печаль, разочарование или что-то еще, что вы чувствуете, потому что это заставляет вас чувствовать себя сильным.

Вот где борьба с негативом становится по-настоящему трудной. Мы единственные, кто может вытащить себя из такого ступора. Да, другие люди могут помочь нам посмеяться или увидеть светлую сторону ситуации, но мы с вами единственные, кто может заглянуть глубоко внутрь себя и изменить то, что мы чувствуем.

Это создает большую проблему. Чем хуже становится ваше настроение, тем сильнее вызывают привыкание негативные чувства, и тем труднее вам заставить себя думать позитивно. В этой ситуации я действительно чувствую, как происходит внутренняя борьба.

Часть меня любит чувствовать себя плохо. Я плаваю в жалости к себе, и никто меня не спасет. Но есть другая сторона меня, которая знает лучше. Это та часть, которая отчаянно пытается вытащить меня из глубин моего отчаяния.

Требуется невероятное количество настойчивости и самоопределения, чтобы изменить свое настроение в этом состоянии. Самый простой вариант — обвинить других и глубже погрузиться в негативные мысли. Но пока мы это делаем, мы забываем, в чем заключается истинная сила.

Если мы будем верить, что перемены происходят из внешнего мира, мы начнем искать способы изменить наши эмоции. Именно здесь в игру вступает стремление к внешним стимуляторам и, как я уже говорил, обвинение других в том, что мы чувствуем.

Изменения могут произойти только тогда, когда мы перестанем винить себя и переложим ответственность на себя. Что дальше — непростая задача. Здесь мы должны бороться с собой, чтобы избавиться от зависимости и вернуть себе контроль над своими эмоциями.

Вот почему полезно иметь план спасения, когда вы застряли в плохом настроении.

Как избавиться от плохого настроения

Четыре вида деятельности, о которых я собираюсь рассказать, возникают после того, как вы принимаете важное решение. Вы должны решить, что готовы приложить усилия, чтобы освободиться от дурного настроения, охватившего вас.

Как я говорил в предыдущем разделе, негатив вызывает привыкание. Самый простой вариант — просто погрузиться глубже в свои эмоции и еще больше пожалеть себя. Но это никогда не приведет к каким-либо изменениям в том, как вы себя чувствуете.

Вы должны сделать решительный выбор, чтобы приложить усилия, необходимые для изменения вашего настроения. Забавно, но обычно лучше всего у меня получается злиться на себя. Мне просто так надоело кислое отношение и депрессивное настроение, в котором я нахожусь. Хотя я стараюсь избегать использования гнева в качестве совета, в данном случае это может быть то топливо, которое вам нужно.

Как только вы сыты по горло и готовы измениться, пора приступать к действию номер один.

#1: Определите, почему/что

Самоанализ — лучший способ определить, почему мы чувствуем себя определенным образом. Это требует определенного уровня самосознания, чтобы заглянуть внутрь себя и в свое окружение, чтобы выяснить, что вызывает ваше настроение.

Нашими эмоциями управляют наши мысли. По большей части эти мысли будут реакцией на окружающий мир или на другие мысли в нашем сознании. Это может включать в себя ситуацию, которая вызвала у вас плохое настроение, беспокойство о том, что что-то идет не так, как вы хотите, или разочарование в себе.

Вот как нужно думать о своем настроении. Что или почему вы чувствуете именно так?

Я могу вспомнить множество плохих настроений, в которых я застрял во время учебы в колледже, и обычно они были вызваны плохой игрой или тренировкой. Если бы я играл плохо, изменилось бы все мое отношение, и не только в этот день. Меня бы поймал попутный ветер негативного мышления.

Ситуация может также стать такой простой, как плохой день, попадание в клетку ватина. Поэтому никогда не думайте, что причина вашего плохого настроения глупа или недостаточно «серьезна», чтобы изменить то, как вы себя чувствуете. Не судите, что и почему прямо сейчас, просто сделайте все возможное, чтобы определить это.

#2: Запишите это

Во втором упражнении мы собираемся обыграть идею работы с нашими чувствами. В пользе обработки наших эмоций есть много правды. Письмо предлагает вам абсолютно безопасное пространство для работы с любыми негативными мыслями и чувствами, которые могут у вас возникнуть.

Чем больше мы сдерживаем эмоции, тем большую власть они над нами держат. Это показывает, что мы боимся смотреть в лицо своим чувствам. И то, чего мы боимся, управляет нами. Итак, чтобы лишить страх силы, мы должны работать с нашими эмоциями.

Я считаю, что письмо — лучший способ для этого. Хотя, если вы предпочитаете говорить об этом с кем-то, кто тоже работает. Однако проблема, с которой я часто сталкиваюсь, когда разговариваю с людьми, — это уровень смущения, который может сопровождать полную уязвимость.

Когда вы пытаетесь справиться с плохим настроением, смущение может иметь обратный эффект. Вместо того чтобы помочь изменить свое состояние, мы можем ухудшить свое самочувствие. Вот почему письмо — мой любимый вариант.

В процессе написания вы узнаете больше подробностей о том, почему вы так себя чувствуете. Кроме того, это действует как способ выпустить весь этот негатив из вашего ума. Когда я пишу, чтобы обработать то, что я чувствую, это как будто я сбрасываю груз со своего разума.

Независимо от того, решите ли вы написать или поговорить с кем-то, работа со своими эмоциями — важный шаг к изменению того, как вы себя чувствуете.

#3: Упражнения

Самая немедленная передышка, которую я могу получить от плохого настроения, — это упражнения. Как только я начинаю двигаться, сразу же замечаются изменения в том, как я себя чувствую. Это связано с невероятной пользой упражнений для психического здоровья.

В статье, написанной на helpguide.org, исследование иллюстрирует влияние физических упражнений на депрессию. Исследование было проведено Гарвардским институтом Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. Результаты показали, что всего пятнадцать минут бега или час ходьбы в день уменьшают депрессию на 26%.

Это невероятно! Просто вставая и двигаясь, мы можем изменить то, как мы себя чувствуем. Эндорфины должны благодарить за это повышение настроения. Когда мы тренируемся, в нашем мозгу высвобождаются эндорфины. Это нейрохимические вещества в мозге, отвечающие за минимизацию боли и увеличение удовольствия.

Это действительно имеет для меня смысл, основываясь на практическом опыте упражнений и моем настроении. Она всегда служила мне отдушиной и лекарством. Быстрая пробежка, поднятие тяжестей или прогулка немедленно вызывают изменение моего эмоционального состояния.

В следующий раз, когда у вас будет плохое настроение, заставьте себя двигаться.

№ 4. Сосредоточьтесь на благодарности

Естественно постоянно хотеть большего. Это основа желания стать лучшей версией себя. Будучи коучем по умственной деятельности, я работаю над концепцией самосовершенствования.

Но может ли это же желание улучшить себя на самом деле быть причиной нашего плохого настроения? Да и если не причина, то усугубляющий фактор. Это происходит, когда мы пытаемся улучшить себя и получить больше от жизни и в настоящее время недовольны своим положением.

Решение этой проблемы — благодарность. Сосредоточившись на том, за что мы можем быть благодарны прямо сейчас, мы меняем свой взгляд на жизнь. Вместо того, чтобы работать с места недовольства, мы стремимся улучшить то, за что мы уже благодарны.

Я могу честно сказать, что когда ты застрял в плохом настроении, трудно найти то, за что можно быть благодарным. Я начинаю думать, какая это глупая практика и какая я нелепая. Однако после того, как я по-настоящему почувствую благодарность за все, что у меня есть сейчас, мое негативное отношение начинает исчезать.

Благодарность — лекарство от плохого настроения. Как мы можем чувствовать себя подавленными и в то же время чувствовать благодарность за нашу жизнь и за все, что у нас есть?

Потратьте несколько минут, запишите, за что вы благодарны, и по-настоящему ощутите положительные эмоции, сопровождающие благодарность.

Заключительные мысли

Застрять в плохом настроении — не самая приятная ситуация. Но когда вы попадаете в такую ​​ситуацию, захватывающая природа негатива затягивает вас еще больше. У вас должна быть воля, чтобы выбраться из нее.

Никто не может изменить наши чувства, кроме нас самих. Принимая меры, вы можете изменить то, как вы себя чувствуете. Вы должны определить, почему вы так подавлены. Чем вызвано ваше настроение? Обработайте свои эмоции через письмо или разговор, если хотите.

Вставай и двигайся. Физические упражнения — отличное средство, когда вы чувствуете себя подавленным. Наконец, не забудьте сосредоточиться на благодарности. За что вы должны быть благодарны прямо сейчас?

Есть ли у вас другие способы избавиться от плохого настроения? Если да, то я хотел бы их услышать.

Я надеюсь, что эта статья была полезной, и если она вам понравилась, поделитесь ею, чтобы другие могли узнать, как избавиться от плохого настроения.

Спасибо за прочтение и желаю вам успехов во всем, что вы делаете.

5 научных причин (и решений) для вашей боевики

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    • IBD
    • IBD
    • 0174
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ 901 74
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
    9 0174
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Мужчины tal Хорошее самочувствие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Свежие продукты Быстро
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет Подробнее Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разбор сладкого
    • Движение телом
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды 9017 4
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз 901 74
    • Псориаз

Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога — Валенсия Игера — Обновлено 21 июля 2020 г. Эти чувства раздражительности и раздражения обычно являются результатом того, что что-то происходит внутри вашего тела. На самом деле, мы перечислили научные причины вашей капризности, а также способы улучшить ваше настроение. Вот пять распространенных объяснений плохого настроения.

Некоторые люди хвастаются своей способностью функционировать после четырех или пяти часов сна. Но они не понимают, что может быть связь между недосыпанием и капризностью. Недостаток сна также может привести к депрессии и беспокойству. Эти условия могут мешать заснуть или спать по ночам, или они могут возникнуть в результате недостаточного сна.

Сон – это способ перезарядки и восстановления организма. Привычка спать всего несколько часов в сутки приводит к недосыпанию. Мало того, что у вас может развиться депрессия в результате лишения сна, вы также можете стать более раздражительным и агрессивным по отношению к другим.

Сделайте это

• Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
• Поддерживайте в комнате комфортную температуру, выключайте свет и приглушайте звук, чтобы улучшить качество сна.
• Рассмотрите возможность использования лицевой маски и берушей.

Было ли это полезно?

Если вы не можете спать после внесения этих изменений, обратитесь к врачу. Основная проблема может заключаться в нарушении сна.

Поделиться на Pinterest

Вы забываете поесть, когда заняты или чем-то заняты? Вы можете не думать о еде, но она нужна вашему мозгу. Чем дольше вы обходитесь без еды, тем раздражительнее вы можете стать.

Пропуск приема пищи может привести к падению уровня глюкозы в крови, что стимулирует выработку мозгом определенных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Это тоже гормоны стресса. И когда эти гормоны переполняют вашу кровь, вы можете испытывать нервозность, возбуждение, плохую концентрацию и упадок сил. Вы также более склонны вымещать свое разочарование на других.

К счастью, этот тип капризности легко решить. Поскольку это прямое следствие голода, все, что вам нужно делать, это есть больше.

Обязательно

• Ешьте пять-шесть сбалансированных приемов пищи или перекусов в день, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
• Ешьте больше здоровых необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
• Избегайте нездоровой пищи и фаст-фуда, которые также могут способствовать раздражительности. Эти продукты могут удовлетворить вас, но они не имеют большой питательной ценности.

Было ли это полезно?

Чтобы поднять себе настроение, убедитесь, что вы едите питательную пищу. Одно исследование связало потребление трансжиров с агрессией и раздражительностью. Трансжиры содержатся во многих обработанных и готовых продуктах, таких как выпечка, попкорн для микроволновки и маргарин. Употребление в пищу слишком большого количества этого типа жира может объяснить вашу раздражительность.

Поделиться на Pinterest

Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с чашки кофе, но можно слишком сильно полагаться на кофеин. Даже в малых дозах кофеин может вызывать беспокойство, что может негативно сказаться на вашем настроении. Если вы пьете кофеин регулярно, недостаток кофеина также может вызвать раздражительность.

Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, но снижение его потребления может облегчить раздражительность.

Кофеин может вызывать

• нервозность
• головные боли
• раздражительность
• беспокойство
• учащенное сердцебиение

Было ли это полезно?

По данным клиники Майо, до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Примерно столько кофеина содержится в четырех чашках сваренного кофе. Имейте в виду, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому вам, возможно, придется уменьшить его потребление до менее четырех чашек в день.

Поделиться на Pinterest

Женщинам свойственно иметь дело с переменчивым настроением. В один момент вы счастливы и готовы покорить мир, а в следующий момент все вас раздражает.

Независимо от того, находитесь ли вы в менструации или в менопаузе, считается, что изменение уровня гормонов является причиной этих эмоций на американских горках. Менструирующие женщины часто испытывают внезапное снижение уровня гормона прогестерона за несколько дней до начала менструации, что может вызвать тревогу, возбуждение и плохое настроение. Точно так же женщины в менопаузе имеют более низкие уровни как эстрогена, так и прогестерона.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете обуздать капризность, вызванную гормонами. Одно исследование показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами помогают уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как нервозность, беспокойство и депрессия. Если у вас менопауза, посмотрите на свой образ жизни и посмотрите, какие изменения вы можете внести. Упражнения, сон и медитация могут помочь. Вы также можете поговорить со своим врачом о гормональной терапии.

Поделиться на Pinterest

Капризность и раздражительность также могут указывать на расстройство настроения, такое как биполярное расстройство или депрессия. Если вы не можете точно определить причину своего плохого настроения или найти способ исправить это, возможно, у вас химический дисбаланс в вашем мозгу.

Низкий уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может негативно сказаться на вашем настроении. В дополнение к раздражительности вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям, изолировать себя или столкнуться с плохой концентрацией внимания.

Не откладывайте визит к врачу. Проведите открытый и честный разговор с лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты или успокаивающие препараты. Вы также можете получить пользу от разговорной терапии.

Каждый знает, каково это время от времени капризничать. Вы можете перейти от беззаботного к резкому и взволнованному без особых объяснений. Капризность может омрачить ваш день, как раздражительная и надоедливая боль. Не игнорируйте это! В конце концов, капризность влияет не только на вас. Это также влияет на окружающих вас людей. Хорошая новость заключается в том, что теперь вы вооружены знаниями о том, почему вы можете чувствовать себя капризным и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы узнать больше о снятии стресса, посетите нашу страницу об управлении стрессом.

Продолжайте читать: масло лаванды от стресса »

Последнее медицинское рассмотрение от 3 мая 2017 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Сложная взаимосвязь между сном, депрессией и тревогой. (без даты)
  sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/the-complex-relationship-between-sleep-depression-anxiety
• Голомб, Б. А., Эванс, Массачусетс, Уайт, Х. Л., и Димсдейл, Дж. Э. (2012, 5 марта). Потребление трансжиров и агрессия [Аннотация]. PLoS One, 7 (3), e32175
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22403632
• Персонал клиники Мэйо. (2017, 8 марта). Кофеин: сколько слишком много? Получено с
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
• Обзор расстройств настроения. (без даты)
  hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/mental_health_disorders/overview_of_mood_disorders_85,P00759/
• Сохраби Н., Кашанян М., Гафури С. С. и Малакути С. К. (2013, июнь). Оценка эффекта омега-3 жирных кислот при лечении предменструального синдрома: «пилотное испытание» [Аннотация]. Дополнительные методы лечения в медицине, 21 (3), 141-146
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642943

Поделиться этой статьей

МедицинаПитание+3

Медицина

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител…  · 3 окт 2018  · health.yandex.ru

Нет. На ночь не рекомендуется употребять продукты, в том числе яблоки. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. В состав ужина могут входить яблоки. За час до сна допускается прием стакана кефира или натурального йогурта низкой жирности.

Полина Сонечкина

простите, а как же гниение и брожение, если есть яблоки с другой едой?!

Маркетинг

Директор чайной компании «Samovartime»  · 14 июн 2021

яблоки на ночь есть не рекомендуется. Они могут спровоцировать вздутие живота. плохо влиять на работу сердца. ночью ваш организм не отдохнет, потому что будет переваривать пищу, и вы будете себя плохо чувствовать.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Чешу, так достаточно для того. чтобы рассказать о себе?))))  · 25 авг 2019

Яблоки на ночь есть можно. Если картофельное пюре с жареной рыбой — это легко усваиваемая пища на ночь, то яблоки моментом перевариваются. Тем более, если натуральные яблоки из сада.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Куркума солена

Подскажите, а чем «натуральнфе яблоки из сада» отличаются от «ненатуральных яблок не из сада» 🌚

Интернет-магазин товаров для сна https://top-matras.ru   · 3 окт 2020

Как и любой другой продукт, яблоко калорийно. А если это сладкое яблоко, то в нем есть еще и углеводы – главные враги тонкой талии и плоского живота. А если вы не сдержитесь и съедите не одно яблоко, а два или три… В конце концов, яблоко – это тоже еда. А есть на ночь всегда вредно. Яблоки повышают кислотность желудка и разжигают аппетит. Полакомившись «безвредным»… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Бебрик Абобович

Если все время сидишь на жопе, то конечно лучше ничего не есть. Углеводы дают много энергии и перед треней или работой можно

Зовут меня Сослан-консультант по сделкам с недвижимостью.   · 20 мар 2020

Многим кажется, что кушать яблоки на ночь чуть ли не полезно, но это не так.Яблоки на ночь многие диетологи рекоменлуют употреблять для целей похудения. Считаю, что это большая ошибка потому, что яблоки содержать быстрые углеводы, т.е. легкоусвояемые сахара. Такие сахара дают излишинюю эпергию, которая спящему организму абсолютно не нужна и он направляет этот сахар про… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Бебрик Абобович

Что такое эпергия? И этот сахар не откладывается в жир. Если есть сахарный песок или кубики, то тогда будет

4 янв 2022

Польза употребления на ночь
Яблоки нормализуют артериальное давление, снижают уровень сахара в крови, что способствует расслаблению. Кроме того, витамин В понижает уровень стресса. … Если есть яблоко перед сном, это способствует жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Это качество особенно важно для худющих.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

18 сент 2020

Я люблю яблоки сладкие ,тем более у меня анемия с детства была,сейчас наладилось можно сказать,но последнее время или яблоки не те в магазинах,что их и днём скушаешь тяжело ,а на ночь ,да ещё на голодный желудок ,будут не приятные ощущения ! Лучше после завтрака и в течении дня.Доброго вам всем здоровья!

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

4 ответа скрыто(Почему?)

Самое время съесть яблоко

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Сейчас самое время съесть яблоко

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

закрыть

01/5Знаете ли вы правильное время?

Мы все слишком хорошо знакомы с этой поговоркой о старости: яблоко в день избавляет от доктора. Яблоко считается одним из самых полезных фруктов, поскольку оно богато питательными веществами, которые могут помочь в облегчении всех видов заболеваний. Если вы страдаете от проблем с желудком или пытаетесь похудеть, яблоки могут стать хорошим дополнением к вашей диете. Но вы просто не можете есть этот фрукт, когда захотите. Аюрведа предполагает, что употребление его в определенное время дня может оказаться более полезным.

5/02​Время есть яблоко

Согласно Аюрведе, яблоки нельзя есть натощак. Это может вызвать у вас запор и вздутие живота. Индийская лечебная практика пожилых людей рекомендует есть яблоки либо через час после завтрака, либо через час после обеда. Яблоко волокнистое, и утром желудку легче его переварить и полностью усвоить питательные вещества.

05.03​Самое неподходящее время для яблока

Поскольку уровень пищеварительных кислот снижается вечером, процесс пищеварения также замедляется. Это означает, что если вы едите яблоко после 18:00, оно может оставаться непереваренным в вашем животе в течение более длительного периода времени. Это может привести к проблемам с пищеварением и плохому сну.

05/04​Яблоко содержит пектин

Еще одна причина, по которой яблоко лучше есть утром, заключается в том, что оно содержит пектин. Пектин может помочь предотвратить образование молочной кислоты и способствовать росту здоровых бактерий в толстой кишке. Это делает вашу пищеварительную систему более здоровой и удаляет токсичные отходы, снижая риск развития проблем, связанных с желудком.

5/05Правильный способ есть яблоко

Есть несколько способов включить яблоки в свой рацион. Вы можете нарезать его и добавить поверх овса, приготовить яблочный пирог или выпить в виде яблочного сока. Но правильный способ усвоить все питательные вещества из яблока — есть его в сыром виде. Никогда не удаляйте кожуру яблока, так как она содержит несколько важных питательных веществ. Вам следует избегать упакованного яблочного сока, так как он содержит сахар и не содержит клетчатки, которая считается полезной для желудка.

15 полезных рецептов с яблоками на завтрак, обед и ужин

27 сентября 2022 г. от Lindsay 23 комментариев

116 акции

У вас много лишних яблок? Вот 15 рецептов здорового яблочного ужина. Добавьте их в свой план питания на ужин на этой неделе или наслаждайтесь остатками на обед!

*Первоначально опубликовано в октябре 2014 г. Обновлено в сентябре 2022 г.*

Привет, друзья!

Не знаю, как у вас, а у меня часто бывает переизбыток яблок. Будь то после сбора яблок осенью или просто потому, что они продаются в магазине, я постоянно ищу способы использовать этот простой фрукт.

Рецепты здорового ужина с яблоками

К счастью, яблоки очень универсальны и являются хорошим дополнением к множеству рецептов для любого приема пищи! Если вы ищете именно рецепты завтрака, попробуйте эти 10 полезных способов есть яблоки на завтрак.

И хотя многие сразу думают о яблоках на завтрак, закуску или десерт, я решил думать не только о завтраке!

Эти полезные рецепты яблочного ужина встряхнут ваше осеннее меню и, надеюсь, обеспечат вас несколькими новыми любимыми семейными рецептами на долгие годы!

Если вы ищете несколько моих любимых рецептов с использованием яблок, попробуйте:

• Яблочные крекеры с начос
• Тыквенно-яблочные маффины с чечевицей
• Салат из тунца с карри и яблоками
• Цуккини Морковно-яблочные маффины

Вегетарианская Рецепты яблочного ужина

Большинство рецептов, выделенных ниже, содержат мясо, но яблоки также являются прекрасным дополнением к рецептам вегетарианского ужина. Они являются отличным дополнением к осенним салатам, так как хорошо сочетаются с жареной тыквой, сладким картофелем и другими осенними овощами. Они также придают сальсе некоторую сладость, их можно измельчить и добавить в вегетарианские котлеты или нарезать и добавить в окрошку с вегетарианской колбасой.

Рецепты ужина с курино-яблочной колбасой

Осень — прекрасное время, чтобы воспользоваться всеми существующими вариантами курино-яблочной колбасы. У большинства колбасных брендов теперь есть разновидность сладкой яблочной куриной колбасы, которая хорошо сочетается с яйцами, если вы настроены на завтрак на ужин, или с лапшой/тортеллини и небольшим количеством сыра для быстрого ужина в будний день. Вы также можете сочетать его с нарезанными кубиками яблоками и брокколи или зеленой фасолью для легкой тарелки.

Рецепты ужина с яблочным соком

И, наконец, мы не можем говорить о яблоках, не говоря также о яблочном соке! Существует множество рецептов ужина с использованием яблочного сока, некоторые из них приведены ниже. Яблочный сок — отличное дополнение к маринаду или ужину на сковороде, чтобы приготовить ароматный соус для сковороды.

Рецепты здорового яблочного ужина