Красавица из Екатеринбурга, весившая больше 100 килограммов, рассказала, как похудела — 27 июля 2022

За три года Юлия похудела на 57 килограммов

Фото: Юлия Рябкова

Поделиться

Юлии Рябковой из Екатеринбурга 27 лет. Она специалист в сферах бухгалтерии и страхования. Три года назад Юлия весила больше 100 килограммов. При росте 172 сантиметра девушка поставила себе амбициозную цель — 60 килограммов. Она круто изменила себя, сбросив почти половину веса. Юлия рассказала E1.RU свою историю похудания и объяснила, что помогало ей не срываться. Публикуем советы красотки от первого лица:

— Я начала худеть в марте 2020 года. Когда все ушли на карантин и стали толстеть, я решила, наконец, сбросить вес. Подруга сняла меня на видео, я себе не нравилась и задумалась, есть ли у меня вообще сила воли. Я встала на весы, увидела страшную цифру — 107 килограммов. Тогда я и поняла, что нужно начинать худеть. Кажется, это была сотая попытка сесть на диету, подруги смеялись, когда я говорила, что с понедельника начну худеть. В этот раз я решила начать дефицит калорий молча.

Девушка измеряла свои изменения не только весами, но и старыми джинсами

Фото: Юлия Рябкова

Поделиться

Максимальной отметкой на весах было значение — 107 кг

Фото: Юлия Рябкова

Поделиться

Первое, что исключила — мучное и сладкое. Хотя я дикая сладкоежка, третий год обхожусь без булочек. Вместо макарон я стала есть бобовые, например, фунчозу. И, конечно, считала калории, сжигала больше, чем потребляла. Сначала было трудно, но дома меня все поддерживали.

Было много моментов, когда я хотела сорваться. Чтобы не останавливаться, я смотрела свои старые фото и видео в TikTok, где люди специально некрасиво едят.

Сейчас Юлю не узнают на улице старые приятели

org/Person»>Фото: Юлия Рябкова

Поделиться

Спустя два месяца ушла вода, и я сбросила 20 килограммов. Из-за семейной трагедии я остановилась в похудании и на 86 килограммах продержалась с лета до ноября 2020-го. Зимой я начала интервальное голодание: 8 часов в день можно есть, остальные 16 — нет. Я вставала в 06:00 и могла кушать до 14:00.

В диете были запрещены чай и кофе, а я вечером всё равно пила кофе с молоком или чай с сахаром. Все эти поблажки мне были необходимы, чтобы не сорваться и не потерять мотивацию.

Девушка полюбила бег

Фото: Юлия Рябкова

Поделиться

С начала 2021 года я решила добавить спортзал, занималась с тренером четыре раза в неделю по три часа. В мае мой вес составлял уже 70 килограммов, конечно, я была довольна собой. Я тренировалась до сентября, а после бросила зал и просто стала контролировать питание.

Сейчас Юля может похвастаться шикарным прессом

org/Person»>Фото: Юлия Рябкова

Поделиться

В апреле 2022 года я весила 65 килограммов. Снег сходил, и решила еще похудеть к лету. Подруга посоветовала диету «Маги», на ней за месяц я сбросила еще пять и достигла заветной цели — я вешу 60 килограммов. Честно говоря, это тяжелая диета даже для меня — человека со стажем в похудении. Нужно питаться по определенному высокобелковому и низкоуглеводному меню, в основном там очень много яиц, мясо, курица, творог, овощи. Всё без масла нужно готовить и овощи еще отваривать. Но на «Маги» хорошо уходит объем.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Сейчас Юлия весит 60 кг и не хочет худеть больше

Видео: Юлия Рябкова

Сейчас старые знакомые меня не узнают, некоторые даже не здороваются, удивляются, потому что я с детства была полной. Благодаря похудению у меня появилось хобби — бег. При любых трудностях мне помогает отвлечься бег в ближайшем парке. Хотя три года назад, если бы мне сказали, что я полюблю спорт, я бы в ответ покрутила у виска.

Еще один мой мотиватор — 10-летний сын. Года четыре назад он спрашивал: «Мама, когда ты уже похудеешь?» А теперь подходит со словами: «Наконец тебя можно обнять».

Ранее мы рассказывали про екатеринбуржца, который сбросил 40 килограммов. Посмотрите, как владелица бьюти-студии похудела с размера XXL до XS. Читайте 10 проверенных способов сжечь лишний жир.

5 психологических причин, которые мешают похудеть

Юлия Хилл

Психолог, член Профессиональной психотерапевтической лиги, блогер.

Какое оно, идеальное тело? По мне так здоровое. И неважно, сколько в нём килограммов, есть ли живот и целлюлит. Я от души радовалась, когда некоторые компании стали использовать в качестве моделей реальных мужчин и женщин. Радовалась и за моделей плюс‑сайз, и за обычных людей, которых наконец‑то освободили от навязанных жёстких стандартов.

Но иногда для здоровья надо и похудеть. Фитнес‑зал трижды в неделю, личный тренер, подсчёт калорий, экзотические диеты и… нулевой результат. Порой мы бессознательно наделяем свой лишний вес иными смыслами и значениями, чем просто килограммы, от которых надо избавиться. И в такой ситуации надо бежать не к тренеру, а к психологу — иначе похудеть не удастся никогда.

Вот пять примеров из жизни, которые объясняют, почему вы не теряете вес, несмотря на изнурительные тренировки и строгие диеты.

1. Запрет на сексуальность

Марине — 32. Все вокруг говорят, что пора замуж и детей, но Марине стыдно знакомиться. «Кто меня такую полюбит, — вздыхает девушка, усердно перебирая ногами по беговой дорожке на пути к образцовому телу. — Второй год занятий, а результата — ноль».

В детстве Марина была обычным худощавым ребёнком. Иногда она надевала мамины туфли, распускала волосы и красовалась перед зеркалом. Эти её проявления женской сексуальности родители не одобряли. Её не ругали, нет. Просто говорили: «Не будь дурочкой! Иди лучше почитай книгу». Секс‑символами в семье были Драйзер, Сименон и Хемингуэй. Привлекать внимание внешним видом считалось зазорным, почитались ум и образованность.

Когда Марина первый раз накрасилась в 16 лет, мама устроила скандал с криками «Бегом умываться! Того и гляди в подоле принесёшь». Так вера в то, что сексуальность — это самое низменное, что может происходить с женщиной, в Марине закрепилась на годы. Она была послушной дочерью и наивно полагала, что родители плохого не посоветуют.

Закончив институт, девушка переехала от родителей: если раньше Марину контролировала реальная мама, то теперь на её место пришла мама внутренняя, не менее строгая. Она регулировала сексуальность взрослой дочери из подсознания. И девушка начала полнеть, чтобы условно увеличить дистанцию между собой и партнёром, усложнив доступ к телу.

Что происходит

Марина подсознательно не хочет худеть, потому что боится быть привлекательной. С детства ей внушали, что внимание противоположного пола опасно. Повышенный интерес мужчин и секс (как естественное продолжение душевной близости) наделялись волшебной силой, которая могла в одночасье загубить жизнь дочери — разрушить карьеру, помешать самореализации, то есть «сделать дурочкой».

Учёба и усердный труд — вот что, по правилам этой семьи, превращает девочку в настоящую женщину.

Лишний вес Марины встал на страже интересов семьи. Он превратился в защиту от посягательств на тело девушки, от её нереализованных сексуальных фантазий и даже от рождения детей. Безусловно, здесь также присутствует отвержение своего тела как части себя — возможно, той части, которая втайне от родителей мечтает о запретном.

Кстати, часто следствием набора веса становятся не только родительские запреты на выражение сексуальности, но и пережитое в детстве сексуальное насилие.

Что делать

1. Осознать, что есть запрет на выражение сексуальности. Осознание и обозначение проблемы — это всегда большой шаг на пути к внутренней свободе.
2. Проанализировать историю запрета — откуда и когда он появился, в связи с какими обстоятельствами, какие эмоции вызывает его нарушение — страх, чувство вины и стыда и так далее.
3. Сделать выбор: вы хотите жить дальше с этим убеждением, вам в нём комфортно, оно не противоречит вашим собственным желаниям? Или это убеждение мешает строить жизнь в соответствии с вашими замыслами?
4. Переписать негативное убеждение на позитивное. Например, «приличные женщины не выставляют себя напоказ» на «женщине свойственно стремление нравиться и быть привлекательной» или «быть привлекательной не значит быть вульгарной».
5. Научиться формировать новые привычки, подчёркивающие вашу мужскую или женскую привлекательность. В XXI веке увлечения редко имеют гендерную окраску, но если цель — примириться со своей сексуальностью, то традиционно женские или мужские занятия смогут в этом помочь. Например, для женщин — встречи с подругами, увлечение флористикой, вышивкой, походы в салоны красоты, использование макияжа и одежды, которые подчёркивают женственность. Для мужчин это могут быть тренировки на рост мышечной массы, рыбалка, охота, моделирование.

2. Вес как символ успеха

Насте — 37. Она работает управляющей в банке. В детстве за худобу её дразнили «глистой». А после рождения сына муж стал называть её «колобочком». Настя перепробовала кучу диет: от «радужной» до «воздушной». Это когда питаешься свежим воздухом. Буквально. Эффект был, но непрочный. Через пару недель в талии опять становится несвободно, а на душе — неспокойно. Настя записалась на лекцию к модному нутрициологу.

Нутрициолог долго рассказывала про пробиотики, клетчатку и глютен, про то, как чистить кишечник и делать дыхательную гимнастику. Настя вспомнила про воздушную диету и передёрнулась, тем более что откуда‑то потянуло ароматом яблочного пирога с корицей. Настя огляделась в поисках «нарушителя порядка» и невольно начала рассматривать сидящих вокруг, почему‑то преимущественно худеньких девушек, аккуратно записывающих в телефон каждое слово нутрициолога. Из‑за большого роста и маленького веса многие из них сутулились и ёрзали: сидеть на жёстком стуле при недостатке массы на тех местах, которые у человека традиционно считаются мягкими, было неудобно.

Настя вспомнила, как больно содрала коленку, когда упала, убегая от одноклассников, кричащих ей вслед: «Вылез глист из унитаза…». И тут неожиданно для себя поняла, что она не хочет худеть. И никогда на самом деле не хотела. Где‑то внутри неё жила огромная любовь к своему телу, пусть и не похожему на фактуру моделей Victoria’s Secret. Оно никогда не подводило её: она одерживала первенство на юношеских соревнованиях по акробатике, легко выносила и родила своего Даньку, сногсшибательно выглядела в платье с декольте, взлетала на шестой этаж, когда ломался лифт. И должность руководителя в банке ей предложили именно после декрета, когда благодаря весу она стала выглядеть как солидная женщина, а не девочка‑стажёр. Может, здесь и нет никакой связи, но ей нравилось думать, что она есть.

И вот это тело должно быть обесценено, разлюблено и унижено, превращено в механизм, функционирующий на правильном сочетании клетчатки и соевого молока? Настя встала и тихонько пошла к выходу. «Подождите, я сейчас буду рассказывать про интуитивное питание», — прокричала ей вслед нутрициолог. Но интуиция подсказывала Насте, что надо немедленно съесть яблочного пирога. С корицей.

Что происходит

Настя вроде бы хочет похудеть, но в глубине души ощущает себя комфортно в большем весе. Подсознательно она уверена, что полные люди выглядят солиднее, их больше уважают, слушают, считают сильными, добрыми. Настя полагает, что лишний вес придаёт ей весомость в обществе и сопоставляется с достатком. А необходимость ограничивать себя в еде воспринимается как занижение своего статуса. Худоба вызывает у неё травмирующие воспоминания или рождает неприятные ассоциации.

Такая причина также встречается в семьях, где в прошлых поколениях переживали войну и голод. Избыточный вес становится «стратегическим запасом», который позволит выжить в нелёгкие времена.

Что делать

1. Критикуя себя, мы как будто сообщаем, что мы не такие, как надо, то есть не соответствуем чьим‑то ожиданиям. Важно понять, чьи это ожидания, откуда они появились и почему вы должны им соответствовать. Зачастую уже на этом этапе становится понятно, что наши требования к себе — это не что иное, как общепринятые стандарты или мнение значимых для нас людей.
2. Проанализировать, что даёт вам полнота. Прислушаться к своему телу. Вспомнить разные ощущения себя: когда вы были в меньшем весе или большем. Как вы себя чувствовали? Когда было хуже всего? Когда вы находились в максимальной гармонии с собой?
3. Подумать, как в вашей семье относятся к полным людям и в целом к еде. Возможно, приходилось нередко слышать от мамы: «У нас в роду все женщины к 30 полнеют» или «Ешь больше, а говори меньше». Вполне вероятно, что вы продолжаете семейный сценарий, вместо того чтобы жить собственной жизнью.
4. Задать себе вопрос: за что вас действительно ценят люди? Если вы считаете, что полнота подчёркивает ваш статус, вашу солидность, но при этом отчаянно хотите избавиться от лишних килограммов, найдите вдохновляющие примеры людей, которые стали лидерами, несмотря на худобу. Что ещё может стать для вас символом силы и солидности? Одежда, очки, причёска — что может прийти на смену лишнему весу из этих вещей?

3. Конфликт лояльностей

Никите — 25. И 125 кг на весах. Он занимается с тренером уже год, не ест жареное, солёное и сладкое, молочное и жирное, но вес сдвинулся лишь на 5 кг.

Никита всегда очень любил маму. И бабушку очень любил. Если его спрашивали: «Кого ты, Никитка, больше любишь?» — он убегал, потому что мама и бабушка постоянно ругались, и признаться в одинаковой любви к обеим означало обидеть каждую.

В детстве Никита тяжело заболел воспалением лёгких. Мама, вечно занятая на проектах, болезнь упустила. Никита попал на скорой в больницу и вышел оттуда, как говорила бабушка, «краше в гроб кладут». Именно тогда бабушка забрала его у мамы за город, на «свежий воздух и козье молоко». Бабушка ругала маму, что та ребёнка совсем забросила и за своей работой жизни не видит. А Никита по маме скучал.

Бабуля подавала на завтрак кашу на неснятом молоке, щедро намазывала ломоть хлеба сливочным маслом, варила куриный суп с золотистой плёночкой жира сверху и взбивала облака картофельного пюре. На полдник всегда был тягучий густой кисель. «Ешь всё, а то здоровье оставишь на тарелке», — ворчала бабушка. И внук слушался, потому что бабушку он любил. Когда мама в очередной приезд увидела Никиту в брюках, подвязанных на талии верёвочкой (молния уже не сходилась), то вскинула руки и всхлипнула: «Что ж ты так разъелся‑то? Мама, зачем ты его раскормила?!»

В августе Никита уехал от бабушки в Москву. Мама устраивала ему разгрузочные дни на кефире, и Никита, чтобы не огорчать её, покорно пил кефир. Никита вырос, но назвать себя подтянутым никак не мог. Такое впечатление, что бабушкины каши, кисели и супы остались с ним навсегда, как символ её заботы и любви.

Что происходит

Никита стал жертвой конфликта лояльностей. В ситуации, когда одинаково любимые мама и бабушка сражаются за титул «лучшего родителя», принять сторону одной из них означало предать. Если бы Никита продолжил есть, как хотелось бабушке, он бы подвёл маму. Если бы он стал терять вес на маминых кефирах, он бы признал, что бабушка проиграла.

Ловушка конфликта лояльностей в том, что он не осознаётся. В человеке появляются как бы две части личности с разными моделями поведения. Их ещё называют «субличности». Одна следует правилу «Здоровый ребёнок должен быть упитанным». Вторая напоминает, что пора бы перестать переедать и заняться спортом. Каждая из этих частей личности время от времени берёт инициативу в свои руки, что приводит к неминуемому конфликту.

Что делать

Главная задача — вывести конфликт на уровень сознания. Когда мы что‑то осознаём, мы можем происходящее контролировать — сами или с помощью психолога. При конфликте лояльностей победа одной части не избавит от проблемы лишнего веса. Необходимо примирить между собой внутренние субличности, например с помощью упражнения психосинтеза.

Назовите ваши субличности, которые конфликтуют между собой: родители, мама, папа, бабушка, дедушка, брат или сестра. Ощутите себя в образе каждой, взгляните на ситуацию её глазами.

Спросите каждую субличность, что она думает о другой, позвольте ей высказаться критически. Выделив положительные и отрицательные стороны каждой части личности и оценив их влияние на свою жизнь, вы сможете объективнее посмотреть на ситуацию и уменьшить воздействие субличностей друг на друга и на вас. Результатом должно стать отделение вашего личного восприятия реальности от влияния субличностей, принятие их особенностей и примирение. Например, я понимаю, что в этой ситуации не я так считаю, это моя бабушка так считала. Я могу с ней согласиться, а могу и не соглашаться. И от этого я не предам её и не разрушусь сам.

4. Мазохизм в скрытой форме

Рите — 43. В юности она гордилась тем, что вовсю ела пирожные и жареную картошку и не поправлялась, тогда как подружки вечно сидели на диетах, боясь сгрызть лишний огурец. Вес Рита начала набирать после трагедии с мамой.

В тот день отец объявил, что уходит к другой. Вернулся с работы, собрал вещи, коротко объяснился и вышел. Мама рыдала, но Рита спешила в кино с подругой — билеты уже были куплены. А мама, оставшись одна, решила выйти в окно. Этаж был третий, расстаться со всеми и навсегда у мамы не вышло, а вот сломать позвоночник и остаться прикованной к постели получилось. Отец так и не вернулся, а дочь бросила институт и устроилась работать посменно, чтобы ухаживать за матерью.

С годами Рита перестала подавать «признаки жизни»: у неё больше не было своих желаний, чувств и мотивов. Несчастный случай с матерью всё вытравил. Оставил лишь огромное чувство вины и стыда за то, что в тот вечер она не осталась дома, не сидела рядом, не утешала. Если бы не её дурацкие прихоти, то всё было бы хорошо. Мать не раз обвиняла Риту в случившемся (как если бы та поставила её на подоконник и толкнула вниз). А дочь не спорила и старалась ещё больше времени проводить с мамой, чтобы завоевать материнские любовь и прощение. Подруги сочувствовали Рите, предлагали помощь, но она говорила: «Ничего, я потерплю. Мне не сложно». Ела мало, без аппетита, но при этом вес никуда не уходил.

Что происходит

Маргарита испытывает чувство вины за некий недостойный поступок и обрекает себя на бесконечное наказание. Идёт фиксация на ошибке, невозможность себя простить. Это скрытый мазохизм — не в узком смысле, означающий сексуальную перверсию, а в широком — готовность и согласие причинять себе страдания.

Для мазохиста важно страдать «напоказ»: чем больше людей убеждаются в том, что он «наказывается», тем легче нести чувство вины: «Да, я плохой, но я расплачиваюсь за свои проступки». Человек перестаёт заботиться о своём здоровье и внешности и неосознанно стремится свои недостатки демонстрировать.

Чем больше недостатков, тем строже наказание и тем больше надежды на хеппи‑энд: что когда‑нибудь тебя простят и полюбят.

Скорее всего, желания и потребности такого человека ещё в детстве игнорировались родителями. Возможно, они были заняты выяснением своих отношений и делали всё, чтобы ребёнок стал максимально управляемым и нетребовательным. Не иметь своего мнения, молчать, не возражать — в такой семье это означало шанс на выживание.

Типичные родительские замечания: «Быстро закрыл глаза и спи», «Что значит „тошнит“ — терпи!». В результате ребёнок приучается терпеть и отодвигать свои желания. На первом месте у него оказывается комфорт других людей. Только после того, как им станет хорошо (как ему кажется), он разрешит себе немного расслабиться и поспать — и то, чтобы просто не умереть от усталости.

Что делать

Порой без участия психолога человеку сложно обнаружить взаимосвязь между переживаниями и поведением. Для людей, склонных к самонаказанию, «служение другому» — это своего рода зона комфорта, и оно становится смыслом жизни. Это принцип созависимого поведения: один страдает, другой спасает, и они не могут друг без друга. Но если человек решит изменить свою жизнь и обратится за помощью, то психолог направит совместную работу на формирование навыков выражения негативных чувств, умения говорить «нет» и на то, что избавиться от желания нравиться всем. Целью психотерапии становится избавление от детского травматичного опыта и обретение уважения к себе, своим чувствам и желаниям.

5. Страх болезни

Денису — 47. Состоявшийся, обеспеченный мужчина стесняется своего тела, как подросток. Он не просто большой, он огромный. Денис был единственным ребёнком в семье. Его отец умер в возрасте 42 лет от рака поджелудочной. Мать много работала и до конца отрицала серьёзность болезни мужа. Семья оказалась не готова к утрате. Если бы сын сразу понял, что отец так быстро уйдёт, он бы больше общался с ним, делился историями, вместе гулял. Но, глядя на реакцию матери, он не придавал недугу отца большого значения.

Денис начал заметно полнеть лет с 37, когда женился и у него родился собственный сын. Был короткий период, когда он сбросил 10 кг. Началось всё с сильных болей в животе и спине, и первое, о чём подумал Денис, — рак. Врачи назначили обследование, но пока Денис дожидался результатов и назначений, от беспокойства он перестал есть и нормально спать. В итоге ему поставили диагноз, который есть у миллионов активных людей, не успевающих правильно и вовремя питаться, — гастрит. После этого случая вес Дениса колебался от 160 до 180 кг даже при регулярных занятиях в зале и щадящих диетах.

Что происходит

Потеря веса подсознательно напоминает Денису о том, в течение нескольких месяцев его отец из пышущего здоровьем мужчины превратился в живые кости. Хотя Денис и соглашался, что его тревога в целом беспочвенна, но именно после смерти отца он начал верить, что худоба сделает его более уязвимым перед раком. Он часто вспоминал поговорку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Сильные предубеждения у Дениса были и по поводу облысения. Он не на шутку испугался, когда во время строгой диеты у него начали выпадать волосы — его отец тоже лишился шевелюры после нескольких сеансов химиотерапии.

Набирая лишний вес, Денис бессознательно пытается замедлить движение к смерти. Как правило, такие люди начинают полнеть после какой‑то роковой даты — смерти или болезни значимого человека. Денис неосознанно отождествляет себя с отцом и пытается избежать его участи, превращая килограммы в подушку безопасности.

Что делать

Когда мы оказываемся в состоянии стресса, мозг автоматически анализирует предыдущий опыт и строит причинно‑следственные связи, формируя ассоциации, которые в будущем помогут нам уберечься от реальной опасности. Но иногда этот механизм даёт сбой, и появляются вымышленные угрозы, которые не имеют никакого отношения к тому, от чего мы действительно можем пострадать.

Узнайте 👵🏻👴🏻

• Как перестать бояться старости

Страх болезни — это замаскированный страх смерти. Страшно потерять контроль над ситуацией, умереть в муках, оставить своих близких. Жизнь всегда заканчивается смертью, это неизбежно. Но вместе с тем, даже когда человек болен, всегда остаётся шанс на жизнь. Как только мы примем цикличность существования всего в этом мире, страх перестанет властвовать над нами.

В случаях, похожих на то, что произошло с героем истории, лучше обратиться к психологу. Самопомощь тут вряд ли будет эффективной.

Нам часто кажется, что стоит изменить себя, как мы станем лучше, удачливее, любимее.

Вот выучу китайский, сяду на шпагат, влезу в размер S — и сразу докажу, что достоин любви. Но эта готовность отвергнуть самого себя, бесконечно оценивая и сравнивая, на самом деле ни на шаг не приближает к любви. Жизнь превращается в генеральную репетицию, на которой теряется ценность момента «здесь и сейчас». Надо усердно поработать, и вот тогда заживу! А пока: «Тяни носок! Лучше тяни!»

К принятию себя можно прийти по‑разному. Кому‑то требуются годы мучительного самосовершенствования: пока не обретёшь счастье в бицепсах, а потом поймёшь, что счастье и не в них вовсе. Кто‑то, оказавшись на больничной койке, просит вернуть всё как было и раскаивается, что не ценил. Кому‑то удаётся встретить людей, которые смотрят не оценивающе, а с любовью и заботой. Не пытаясь ничего менять, а, наоборот, восхищаясь тем, что сам человек всегда считал изъянами.

Все эти пути сходятся в одной точке. И когда оказываешься в ней, выдыхаешь свободно от того, что теперь не надо бежать изо всех сил до финиша. Чтобы быть счастливым, необязательно вообще до него добегать, качая на ходу мышцы, сбрасывая килограммы и изучая китайский. Достаточно просто быть.

Читайте также 🧐

• Мозг мой — враг мой: как обмануть себя и начать худеть
• Как худеть и поддерживать вес, не считая калории
• Почему вам не обязательно худеть

Я наконец похудела, и это не изменило мою жизнь

Телосложение

автор MADELINE GALASSI

15 января 2022 г.

Источник: Майк Джонс | Pexels

Сколько себя помню, я хотел что-то изменить в своем теле. Когда я учился в старшей школе, я чувствовал себя слишком худым и хотел набрать вес; в колледже я хотел сбросить килограммы, которые наконец-то набрал, и мне казалось, что потеря веса всегда была в глубине моего мозга. Независимо от того, на каком этапе жизни я находился или как выглядело мое тело, мне казалось, что что-то мешает мне быть по-настоящему, полностью уверенным в нем.

Когда я рос, я был очень худым. Я участвовал в соревнованиях по плаванию, а это означало, что мое предпубертатное, а затем подростковое тело сжигало больше, чем когда-либо потребляло, и мне никогда не приходилось дважды задумываться о том, что я ел — если уж на то пошло, я всегда старался есть больше, независимо от того, что было. Я чувствовал себя худым, костлявым и вообще никому не нужным, и я помню бесчисленные ночные разговоры с друзьями, которые начинались со слов «если бы я только мог немного набрать вес…»

Когда я закончил среднюю школу и поступил в колледж, после одного-двух ударов, связанных с отказом от плавания, и прибавки в весе, характерной для большинства людей на первом курсе, я набрал около 20 фунтов за несколько месяцев. Очевидно, это было то, что мне было нужно — и я даже желал этого в то время — но сразу же, увидев свое тело в форме, в которой оно никогда раньше не было, меня покоробило. В то время как мое лицо, наконец, заполнилось так, как я был доволен, поскольку размер моих штанов увеличился, это не привело к ощущению преобразования, которое я ожидал. Вместо этого я чувствовал себя неуверенно совершенно по-новому, беспокоясь о новых растяжках на бедрах и целлюлите на животе вместо того, что занимало мои мысли раньше.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Мэдди Галасси (@madelinegalassi)

С тех пор в глубине моего разума постоянно звучал ворчливый голос, который говорил мне, что если я просто нагну голову и похудею на 10 фунтов, то наконец-то стану тем, кого считал «идеальным». Я всегда хорошо относился к постоянным упражнениям и здоровому питанию, поэтому каждый раз, когда наступал новый год, я говорил себе, что сейчас самое время это сделать; Я внесу изменения, которые означали, что я наконец буду счастлива со своим телом, и в 2021 году я это сделала.

После нескольких месяцев раннего подъема, чтобы заниматься спортом, готовить еду и очень тщательно следить за своим здоровьем, я увидел цифру на весах, которая, как мне казалось, была ключом к моему счастью. В то утро, когда это случилось, я подумал: «Да, я сделал это» и пошел своей дорогой. Мир не остановился, и я не посмотрел в зеркало и не увидел безупречного человека; Я все еще была собой, со своими недостатками, неуверенностью и всем остальным.

 

Мир не перестал вращаться и я не посмотрел в зеркало и не увидел безупречного человека; Я все еще была собой, со своими недостатками, неуверенностью и всем остальным.

 

Хотя я гордился своим достижением и, наконец, — , наконец, — вычеркнув его из списка дел, это вернуло меня к реальности, в которой я нуждался, но не так, как я думал. У меня все те же растяжки в верхней части бедер, и все еще бывают дни, когда я чувствую себя не лучшим образом, и я понял, что зеленый свет, за которым я так долго гнался, оказался бесплодным; Мне не нужно было ничего менять в себе, чтобы быть уверенной в себе, мне просто нужно было понять, как любить себя, даже когда у меня были вещи, которые я бы изменил, если бы мог. Изменение чего-то в себе никогда не заставит мою неуверенность исчезнуть, даже когда я клялась, что так и будет.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Мэдди Галасси (@madelinegalassi)

Когда я слышу новогодние обещания похудеть и постоянный поток разговоров от женщин, у которых есть свои 10 фунтов, которые они хотят сбросить, мне хочется вернуться назад и сказать себе то, что я знаю сейчас, и дать себе благодать, которую я так часто забывают. Я никогда не буду тем, кто считает, что вам нужно избавиться от неуверенности, чтобы любить себя, но любовь к себе, несмотря на них, — вот что имеет значение, и запрет себе быть довольным собой, пока вы не достигнете цели, — это не способ добиться этого. там.

 

Я никогда не стану тем, кто считает, что вам не нужно иметь неуверенность, чтобы любить себя, но любовь к себе, несмотря на нее, — это то, что имеет значение, и запрещать себе быть довольным собой, пока вы не достигнете цели, — это не путь. попасть туда.

 

У меня всегда будут вещи, в которых я не уверен — более метафорические 10 фунтов, которые, как я мог бы сказать, мне нужно подождать, чтобы быть по-настоящему уверенным, — но вместо этого я предпочту приложить те же усилия, что и для одержимости этим быть беззастенчиво уверенным в себе, воспринимать недостатки и все такое.

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

Какие этапы похудения?

В то время как потеря веса может включать уменьшение веса за счет накопленных углеводов, белков, воды и жира, потеря веса включает только потерю веса за счет жира. Потеря жира обычно происходит медленнее.

Если вы похожи на большинство людей, вам может быть интересно узнать, когда вы сможете увидеть результаты после того, как начнете свое путешествие по снижению веса.

В то же время вы можете также захотеть узнать, является ли вес, который вы теряете, результатом жира, а не мышц или воды.

В этой статье рассматриваются этапы потери веса, разница между потерей веса и потерей жира, а также советы по предотвращению повторного набора веса.

Потеря веса обычно происходит в два этапа: за ранней стадией быстрой потери веса следует более медленный и длительный период потери веса (1).

Стадия 1 — Быстрое похудение

Первая стадия похудения — это когда вы теряете больше всего веса и начинаете замечать изменения в своем внешнем виде и в том, как сидит ваша одежда. Обычно это происходит в течение первых 4–6 недель (1).

Большая часть потери веса на этом этапе происходит за счет запасов углеводов, белков и воды и, в меньшей степени, за счет жировых отложений.

Потеря веса, как правило, происходит быстрее у людей, которые придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров, поскольку они быстрее истощают запасы углеводов в своем организме вместе с водой (2).

Однако в долгосрочной перспективе исследования остаются неоднозначными в отношении того, дает ли низкоуглеводная или кето-диета преимущество для общей потери веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (3, 4, 5).

Другие факторы, помимо диеты, включая возраст, пол, начальный вес и уровень физической активности, также могут влиять на скорость потери веса.

Например, мужчины с большей вероятностью теряют вес быстрее, чем женщины, а пожилые люди могут терять вес быстрее, чем их более молодые коллеги, хотя часть этой потери веса может быть связана с мышцами (6, 7).

В то же время вы, скорее всего, похудеете быстрее, если у вас будет более высокий начальный вес и вы будете чаще заниматься спортом.

Стадия 2 — Медленная потеря веса

Потеря веса на второй стадии происходит гораздо медленнее, но в основном за счет жировых отложений, как правило, после 6 недель и более (1).

Иногда у вас может наблюдаться плато потери веса, во время которого вы практически не теряете вес.

Плато потери веса может возникать из-за метаболических адаптаций, которые снижают ваш метаболизм и количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (8).

Тем не менее, плато потери веса чаще возникает из-за того, что многие диеты чрезмерно ограничительны и им трудно следовать, что заставляет людей отклоняться от них (9).

Таким образом, важно следовать режиму питания, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, чтобы вы могли придерживаться его в течение длительного времени.

В любом случае вам, вероятно, придется со временем внести коррективы в свой рацион и образ жизни, чтобы достичь своей цели.

Резюме

Потеря веса происходит в две фазы — за фазой быстрой потери веса следует фаза более медленной потери веса. Фаза быстрой потери веса — это когда вы заметите наиболее значительные физические изменения.

Хотя термины «похудение» и «похудение» часто используются взаимозаменяемо, они имеют разные значения.

Потеря веса означает снижение общей массы тела за счет накопленных углеводов, белков, воды и жира.

И наоборот, потеря веса означает потерю веса за счет жира.

Потеря жира является более здоровой целью, чем потеря веса, поскольку потеря веса может включать потерю воды и мышечной массы (10).

Поддержание мышечной массы важно для поддержания здорового уровня сахара в крови, контроля воспалений и поддержания подвижности в старости (11, 12).

В то время как стандартные весы не могут отличить потерю веса от потери жира, вы можете увеличить вероятность потери веса в виде жира, потребляя много белка и создавая дефицит калорий, занимаясь большей физической активностью и снижая общий потребление калорий (13, 14).

Резюме

Всякая потеря жира — это потеря веса, но не всякая потеря веса — это потеря жира. Потеря жира является более здоровой целью, так как приоритет отдается потере жира, а не мышц или воды.

Доказательства в поддержку диеты для устойчивого снижения веса далеко не убедительны.

Один из более старых обзоров 29 исследований показал, что участники, которые похудели с помощью диеты, восстановили более половины веса, который они потеряли, в течение 2 лет, а к 5 годам они набрали более 80% веса, который они потеряли (15).

Однако эти статистические данные не должны мешать вам сосредоточиться на диете и похудеть, чтобы улучшить свое здоровье или самооценку.

Кроме того, диеты эффективны только в том случае, если они позволяют выработать устойчивое здоровое поведение.

Вот несколько советов по питанию и образу жизни, которые могут помочь предотвратить повторный набор веса (16, 17, 18, 19):

• Занимайтесь самоконтролем, например следите за своим питанием и физическими упражнениями. Отслеживание потребления калорий и физических упражнений повышает самосознание вашего поведения и того, как это поведение влияет на ваши цели по снижению веса.
• Найдите занятие по душе. Упражнения бывают разных форм, например, езда на велосипеде, ходьба, плавание, подъем по лестнице или игры на свежем воздухе с детьми. Найдите занятие, которое вам нравится, и занимайтесь им чаще.
• Имейте дома здоровую пищу, такую ​​как фрукты и овощи. Если у вас дома есть больше здоровых продуктов, таких как фрукты и овощи, а не переработанные закуски, такие как чипсы и газированные напитки, решение о здоровом питании уже принято за вас.
• Сделайте сон приоритетным и уменьшите факторы стресса, которые вы можете контролировать. Недостаток сна и многие жизненные факторы стресса могут саботировать ваши цели по снижению веса. Установите здоровые привычки сна и постарайтесь узнать, как облегчить беспокойство о вещах, которые вы не можете контролировать.
• Наполните свою тарелку цельными продуктами. Выбирайте цельные продукты и продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Эти продукты могут помочь вам чувствовать себя сытым и обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами для поддержки потери веса и вашего здоровья.

Резюме

Выработка и поддержание здорового питания и образа жизни являются ключом к предотвращению повторного набора веса.

Выбор обуви для повседневной носки. Обувь на каждый день

Выбору обуви для каждодневной носки следует уделить особое внимание. Дело не только в том, насколько обувь красива и модна – речь идёт о здоровье и комфортном состоянии ног, поэтому не полагайтесь исключительно на внешний вид! В обуви на высоких каблуках фигура любой женщины становится стройнее, осанка выправляется, да и рост они придают. Но требования к повседневной обуви совершенно иные нежели, для вечерней, а обувь на шпильках лучше сделать предметом праздничного дресс-кода. Какой же должна быть обувь для будней – рабочая или прогулочная?

Не желательно проводить примерку обуви в утреннее время, так как ближе к вечеру происходит незначительная отёчность ног, а значит, удобная утром обувь к концу дня может стать тесной.

Обувь, в которой приходится каждый день ходить необходимо подбирать в точном соответствии с размером, если она узкая, сдавливание ног приведёт к нарушению гемодинамики, а также станет причиной появления вросших ногтей. Важно примерять обувь на обе ноги. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя при ходьбе – никаких неудобств быть не должно!


«На каждый день» хватит высоты каблука, не превышающей 4 см. Уделите внимание и качеству подошвы. Материал, из которого она изготовлена должен быть достаточно гибок. В особенности это актуально для летней и спортивной обуви. Не стоит пренебрегать использованием ортопедических стелек и полустелек, ведь они помогают стопам оставаться в правильной позиции и предохраняют от развития плоскостопия. Приобрести эти изделия можно в аптеках и магазинах ортопедических товаров.


Повседневная обувь хорошего качества обеспечивает надёжную фиксацию стоп и делает движение при ходьбе более лёгким. Недоброкачественная обувь доставляет разного рода неприятности: мозоли, болезни суставов и проблемы с позвоночником. Экономия на качестве – вариант не из лучших!


Прежде всего, уделите внимание материалу, из которого изготовлено изделие. Хуже всего для ежедневного ношения подходит заменитель кожи. Он в полном смысле слова не позволяет ногам дышать, вызывая повышенную потливость, что, в свою очередь, создаёт идеальные условия для появления грибка стопы. Провести весь день в обуви из синтетики не очень-то приятно, а уж в летнюю жару – и подавно! Отдайте предпочтение натуральным добротным материалам: замше, нубуку, коже, текстилю. Как бы то ни было, если уж решитесь купить обувь из искусственной кожи, убедитесь, что для внутренней части и стельки использовалась кожа натуральная.


Подошва – важнейшая часть обуви для осеннего и зимнего сезона. Она должна быть плотной, противоскользящей и обладать рельефом. Мех внутри должен быть настоящим, чтобы избежать переохлаждения в морозы. От «поддельного» меха одни проблемы – от холода не спасёт, а при длительном нахождении в помещении не исключено, что спровоцирует появление опрелостей. Вообще, на работе желательно сменить тёплую обувь на более лёгкую, ведь перегрев очень вредит ногам, а влажность и жара могут стать причиной болезней кожи стоп. 


Наиболее тщательно выбирайте обувь при стоячей работе, ведь это может избавить от проблем с суставами и варикоза!


Для весны и лета прекрасно подходят туфли и босоножки с небольшой платформой или каблуком средней высоты, особенно при работе в офисе при наличии дресс-кода. Материал с перфорацией замечательно «проветривает» ноги в жару. Мокасины – удобная прогулочная обувь. Подошва у них мягкая, не вызывает ощущения тяжести в ногах.


Радуйте свои ноги комфортной и добротной обувью – они будут вам благодарны!

Обувь бренда Salomon — это качественная обувь, выбор которой — поможет снизить риск возникновения неприятностей, посмотреть актуальные модели вы всегда сможете в нашем каталоге обуви по ссылке Каталог обуви Salomon MySports-Hit.ru

Удобная обувь для ходьбы целый день: правила выбора

Несколько советов и рекомендаций по выбору удобной обуви, в которой легко можно будет ходить целый день без проблем и усталости.

Ни для кого не является секретом, что обувь для «работы на ногах», долгих прогулок и путешествий должна быть максимально комфортной. Из-за использования неподходящей обуви у вас могут появиться боли в ногах, мозоли и другие заболевания (мышц, суставов, вен, позвоночника). Соответственно, чтобы избежать такого развития событий, к покупке повседневной обуви нужно подходить очень внимательно.

Требования, предъявляемые к повседневной обуви

При производстве должны быть использованы качественные материалы. Особого внимания заслуживают модели, созданные из натуральной кожи, замши, нубука, текстиля. Искусственную кожу желательно обходить стороной: она не пропускает воздух, что может привести к появлению опрелостей и грибковых заболеваний. Если вы приняли решение купить обувь из кожзаменителя, обратите внимание на подкладку. Она должна быть изготовлена из безопасных материалов, например, текстиля. Для зимних холодов подойдут изделия с подкладкой из натурального меха.

Также при выборе необходимо уделить внимание подошве. Чтобы проверить ее качество, достаточно согнуть обувь пополам. В хороших изделиях подошва легко гнется, а верх при этом не деформируется. Для холодного времени года подойдут модели с толстой рифленой подошвой. Особенно стоит присмотреться к моделям с комбинированным рисунком протектора, т.к. это обеспечит максимальное сцепление со скользкими поверхностями. Модели со слишком тонкой подошвой не следует брать даже на лето, ходить в них будет не комфортно.

Другие требования:

1. Удобный каблук. Для ежедневного использования подойдет невысокий устойчивый каблук, который не подорвет здоровье опорно-двигательного аппарата и удобен в носке.
2. Качественная набойка. В зимней обуви должны использоваться резиновые набойки с протектором. Покупать модели с пластиковыми деталями нельзя, ведь они будут очень сильно скользить.
3. Водонепроницаемость. Демисезонная обувь должна иметь достаточно толстую подошву, предотвращающую попадание влаги внутрь ботинка. Также следует обращать внимание на застежки: чтобы ноги не промокали, молния должна быть расположена чуть выше подошвы.

Качественная обувь отличается долговечностью и удобством. Она позволяет чувствовать себя комфортно и уверенно целый день.

Как вести себя во время примерки

Отправляться за покупками лучше во второй половине дня: к вечеру стопы незначительно отекают и чуть увеличиваются в размерах. После примерки нужно пройтись по магазину и понаблюдать за своими ощущениями. Изделие должно плотно облегать ногу, но не сдавливать ее.

Слишком тесная обувь может стать причиной искривления пальцев, нарушения кровообращения, врастания ногтей и изменения их цвета. Брать обувь на вырост тоже нельзя, т.к. это чревато появлением мозолей и перенапряжением мышц во время ходьбы.

Конечно, можно купить обувь в каком-нибудь интернет магазине, но в этом случае у вас должна быть возможность предварительной примерки. Подобных магазинов сейчас довольно много, к примеру, такие условия предлагает Ламода – один из популярнейших магазинов в Рунете.

Лучшая обувь для ходьбы для мужчин 2023 | Справочник покупателя

Справочник покупателя | Fleet Feet

Автор: The Fleet Feet Editors Обновлено 7 июля 2023 г.

Купить всю мужскую прогулочную обувь

В 2023 году вы хотите начать ходить пешком, чтобы привести себя в форму, похудеть или начать бегать?

Поздравляем! Теперь пришло время найти себе отличную пару обуви для ходьбы, чтобы вы могли показать себя с лучшей стороны.

Говорят, что «движение — это лосьон», а ходьба — это отличное малотравматичное упражнение, которое легко выполнять в любом месте и которое позволяет вашему телу двигаться плавно. Кроме того, было показано, что ходьба умеренной интенсивности снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокий уровень холестерина, кровяное давление, диабет, ожирение, жесткость сосудов, воспаление и умственный стресс.

Это также может стать отличным введением в бег. Использование такого плана, как метод «бегай-ходьба», — это безопасный способ постепенного наращивания выносливости и выносливости. Таким образом, вы быстро пробежите местную гонку на 5 км.

Если вы хотите начать тренироваться при ходьбе, важно выбрать удобную, устойчивую и правильно сидящую обувь, чтобы поддерживать не только мотивацию и воодушевление, но и избежать боли и травм. Если ваша текущая обувь вызывает у вас боль, мозоли или сдавливает пальцы ног, то вы, вероятно, не захотите зашнуровывать и выходить через парадную дверь.

Если вы найдете лучшую пару прогулочной обуви, это придаст вам уверенности и комфорта, необходимых для того, чтобы всю жизнь заниматься ходьбой (или, может быть, даже бегуном!). Если вы не можете найти подходящую обувь для ходьбы, не беспокойтесь — вы также можете использовать кроссовки для ходьбы. Чтобы помочь вам буквально сделать первые шаги и выработать прочную привычку к ходьбе, мы составили список из десяти лучших мужских кроссовок 2023 года (на данный момент):

• Saucony Triumph 21
  
• HOKA ONE ONE Бонди SR
• Brooks Addiction Walker 2
• Altra Torin 7
• Karhu Ikoni 2.0
• New Balance Fresh Foam 840 v1
• On Cloud 5
• Mizuno Wave Rider 27
• ASICS GEL-Kayano 30
• Diadora Mythos Blushield Vortice 8

[Эта статья является частью «Руководства по выбору лучших кроссовок для бега 2023 года для покупателей Fleet Feet». Найдите все лучшие кроссовки от ведущих брендов для любых ситуаций.]

Saucony Triumph 21

Купить сейчас

Мужские кроссовки Saucony Triumph 21 для бега Обувь

$160

Если бы Saucony производила автомобили, их роскошной моделью был бы Triumph 21. Благодаря мягкому ходу и удобной посадке эти кроссовки станут отличным выбором в качестве повседневной обуви для прогулок или долгих дней, проведенных на ногах.

Верх из дышащего плоского трикотажа и мягкие шнурки выглядят шикарно и превосходно, когда вы надеваете обувь, а также обеспечивают надежную и поддерживающую посадку. Эти кроссовки, созданные для того, чтобы выдерживать большие пробеги во время бега, также имеют прочную резиновую подошву, которая выдержит ваши прогулки по гравию и тротуару.

Являясь одной из самых амортизирующих моделей на рынке, пенопласт PWRRUN+ в промежуточной подошве Triumph 21 сделает ваш шаг более бодрым во время прогулок. Узнайте больше в нашем обзоре Saucony Triumph 21.

HOKA ONE ONE Bondi SR

Купить

Мужские кроссовки HOKA Bondi SR для бега Обувь

$175

Много времени проводите на ногах? HOKA ONE ONE Bondi SR — отличная обувь для ходьбы и работы благодаря большой межподошве.

Компания HOKA укомплектовала Bondi SR увеличенной подкладкой из пены EVA для непревзойденного комфорта. Промежуточная подошва кажется мягкой и упругой под ногами, чтобы ваши ноги чувствовали себя свежими, независимо от того, занимаетесь ли вы прогулкой или проводите долгие смены на работе.

Дизайнеры обернули Bondi SR в верх из натуральной кожи для приглушенного вида и водоотталкивающей отделки, а также покрыли низ нескользящей (и не оставляющей следов) резиновой подошвой, чтобы сделать его безопасным в работе.

Если вам нужна удобная обувь для прогулок по окрестностям или что-то безопасное для работы, HOKA Bondi SR удовлетворит все ваши потребности.

Для более спортивного образа без противоскользящих свойств обратите внимание на стандартную мужскую модель HOKA Bondi 7.

Brooks Addiction Walker 2

Купить

Мужские кроссовки Brooks Addiction Walker 2 Walking Обувь

$130

The Brooks Addiction Walker 2 — одна из лучших мужских кроссовок для ходьбы, потому что она создана специально для ходоков.

Компания Brooks использовала свою проверенную пену BioMoGo DNA, чтобы смягчить ходьбу и придала ей дополнительную устойчивость для более уверенных шагов. Дизайнеры дополнили Addiction Walker 2 верхом из натуральной кожи, который удобен, долговечен и предлагает сдержанный стиль.

Мужские кроссовки Brooks Addiction Walker 2 с противоскользящей подошвой и однотонным верхом — отличный выбор для пешеходов или рабочих, которые проводят весь день на ногах.

Альтра Торин 7

Купить сейчас

Мужские Альтра Торин 7 Бег Обувь

$150

В кроссовках Altra Torin 7 перепад между пяткой и мыском составляет 0 мм, а широкий носок позволяет сохранять естественный шаг во время прогулок.

Когда вы наденете Torin 7 для следующей прогулки, может быть сложно вернуться к традиционной обуви для ходьбы. Великолепно широкий носок Altra FootShaped позволяет вашим пальцам ног шевелиться с достаточным пространством для отеков и растопыривания пальцев во время длительных прогулок. Из-за естественной формы обуви она также подходит для людей разной ширины и высоты свода стопы.

В Torin используется амортизирующая подушка EGO™ MAX от Altra, которая кажется мягкой и упругой на твердых поверхностях, что помогает уменьшить воздействие на тело человека при ходьбе по асфальту и бетону. Нашим тестерам понравилась мечтательная амортизация из-за сочетания гибкости и комфорта в нашем обзоре Altra Torin 7.

Перепад высоты 0 мм и энергичный ход делают Torin 7 суперуниверсальной обувью для ходьбы, бега и кросс-тренинга.

Karhu Ikoni 2.0

Купить сейчас

Мужские кроссовки KARHU Ikoni 2.

$105 — $140

Karhu Ikoni — идеальная мужская прогулочная обувь для прогулок по окрестностям, знакомства с новым городом или прогулки с собакой во второй половине дня.

В Ikoni используется сверхлегкая пена Aerofoam, которая ощущается мягкой под ногами и поглощает удары по твердому дорожному покрытию. Амортизация работает с интегрированным в обувь устройством Fulcrum, расположенным под аркой, чтобы перекатываться вперед для плавного перехода во время ходьбы.

Разработанные для комфорта и долговечности, Karhu сформировала Ikoni, используя точки данных из миллионов 3D-сканирований стопы, сделанных в процессе экипировки Fleet Feet® fit id®. В результате получилась обувь, идеально подходящая для ходьбы, которая кажется сделанной на заказ.

New Balance Fresh Foam X 840 v1

Купить

Мужские беговые кроссовки New Balance Fresh Foam X 840 v1 Обувь

$140

Мужские кроссовки New Balance Fresh Foam X 840 v1 — это правильное сочетание производительности и стиля, обеспечивающее комфорт при ходьбе.

Компания New Balance разработала модель 840 с полноразмерной промежуточной подошвой из мягкого амортизирующего материала Fresh Foam X. Пена помогает смягчить воздействие ходьбы по твердым поверхностям, создавая более удобные шаги, когда вы находитесь на тротуарах или мощеных дорожках. Эта легкая пена делает каждую прогулку комфортной.

Верх этих кроссовок из специальной сетки новой конструкции позволяет вашей ноге дышать, а также придает ей структурированную поддержку. Это универсальная обувь, которая обеспечивает надежную амортизацию для всех ваших ежедневных прогулок.

В облаке 5

Купить сейчас

Мужчины. Облако 5. Бег Обувь

$105 — $140

Уникальная конструкция и дизайн отличают On Cloud 5, но комфорт и универсальность этой обуви делают ее одной из лучших мужских кроссовок для ходьбы.

Кроссовки On Cloud 5 удобны благодаря мягкому сетчатому верху и просторной посадке. Обувь легко дышит в теплые дни, что делает ее идеальной для прогулок по кварталу или городу.

Дизайнеры создали Cloud 5 на основе уникальных элементов Cloud от On. Отдельные капсулы под кроссовками складываются, когда ваша нога приземляется, обеспечивая амортизацию, и возвращаются в исходное положение для быстрого реагирования. Компания On переработала On Cloud 5, добавив дополнительную подушку и перенастроив технологию CloudTec для более удобной и стабильной посадки.

Кроссовки On Cloud 5 с надежной посадкой на пятке и системой быстрой шнуровки для легкого надевания и снятия — идеальная повседневная обувь для прогулок, выполнения поручений или ночных прогулок.

Подробнее: Обзор On Cloud 5.

Mizuno Wave Rider 27

Купить сейчас

Мужские беговые кроссовки Mizuno Wave Rider 27 Обувь

$140

Те же качества, которые делают Mizuno Wave Rider 27 одной из лучших кроссовок для бега, являются причиной того, что мы считаем их одной из лучших кроссовок и для ходьбы.

Пластина Wave Plate под пяткой сжимает и толкает ногу вперед, обеспечивая плавный шаг, а мягкая межподошва из пеноматериала Mizuno Enerzy защищает стопы и суставы от ударов по асфальту.

Кроссовки Wave Rider 27, известные своей долговечностью, оснащены износостойкой резиновой подошвой X10, которая со временем изнашивается более равномерно под воздействием ходьбы или бега.

Кроссовки Mizuno Wave Rider 27 — идеальная прогулочная обувь для бесконечных миль на ногах. Его легкий и дышащий верх из воздушной сетки предотвращает натирание внешних краев обуви, обеспечивая комфорт и поддержку на протяжении многих километров.

ASICS GEL-Kayano 30

Купить сейчас

Мужские кроссовки ASICS Gel-Kayano 30 для бега Обувь

$160

ASICS GEL-Kayano 30 — одна из лучших стабилизирующих кроссовок за последние 30 лет — отличная прогулочная обувь благодаря превосходной амортизации и структурированной посадке.

Компания ASICS изменила дизайн этой обуви, чтобы обеспечить вам достаточную амортизацию и энергию при каждой прогулке. Дизайнеры добавили еще больше пены FF Blast Plus Eco в промежуточную подошву, которая стала легкой и упругой, а технология PureGel в задней части стопы обеспечивает мягкое и мягкое приземление. Когда вы шагаете вперед, система 4D Guidance от Kayano помогает вашей ноге двигаться вперед, не теряя импульса, который может быть вызван чрезмерной пронацией.

Дышащая сетчатая верхняя часть GEL-Kayano охлаждает ногу при каждом шаге, что делает ее идеальной прогулочной обувью для бесконечных миль по вашим любимым дорогам. Подробнее читайте в нашем обзоре ASICS GEL-Kayano 30.

Diadora Mythos Blushield Vortice 8

Купить сейчас

Мужские беговые кроссовки Diadora Mythos Blushield 8 Vortice Обувь

$160

Diadora Mythos Blushield Vortice 8 — это обувь итальянского дизайна, которая превращает прогулки по окрестностям или поездки по городу в удовольствие.

Уникальный дизайн этой обуви обеспечивает превосходную поддержку свода стопы и амортизацию. Подгонка и езда соответствуют форме вашей стопы и характеру походки, поэтому, если у вас более низкий или гибкий свод стопы, технология Diadora Blushield поддержит вашу ногу, чтобы обеспечить более стабильную и сбалансированную походку.

Кроме того, в обуви используется супермягкая и легкая пена EVA, которая придает ощущение упругости и вовлеченности во время прогулок. Проще говоря, Diadora Mythos Blushield 8 сделает ваш шаг пружинистым.

Как мы выбирали лучшую мужскую прогулочную обувь

Мы использовали данные нашего процесса подбора экипировки fit id®, интервью с дизайнерами и тесты на износ в реальной жизни, чтобы определить лучшую мужскую прогулочную обувь для большинства людей.

Поддерживая наш выбор

Вы можете с уверенностью делать покупки в Fleet Feet: мы предлагаем бесплатную доставку для всех заказов на сумму более 9 долларов США. 9, и наша политика возврата означает, что у вас есть 60 дней, чтобы вернуть любое снаряжение, если вам не нравится, как оно выглядит, подходит или ощущается. Кроме того, с нашей гарантией соответствия цены вы можете быть уверены, что никогда не переплатите за новую пару кроссовок.

Лучшая мужская прогулочная обувь 2023 года

Когда дело доходит до прогулочной обуви, удобство превыше всего, но нужно обращать внимание на тип обуви, которую вы покупаете. Если вам нравится легкая ходьба по пересеченной местности, есть обувь, специально созданная для этого. Что-то более интенсивное? Для этого тоже есть пара обуви. Независимо от того, для чего они вам нужны, лучшая обувь для ходьбы должна быть удобной. Поддержка также является одной из самых важных вещей, которые следует учитывать. Все в нашем списке лучших мужских кроссовок 2023 года отвечает необходимым требованиям.

Эта история является частью Гида подарков, нашего круглогодичного сборника лучших идей для подарков.

Некоторые туфли снабжены водонепроницаемой подкладкой, часто из ткани Gore-Tex, что делает их более подходящими для ходьбы во влажных или дождливых условиях. Другие будут избегать подкладок, чтобы оставаться как можно более легкими и дышащими, что делает их лучше для жарких условий.

Я выбрал лучшую обувь для ходьбы и активного отдыха. Каждый продукт в этом списке был отобран вручную и тщательно протестирован, чтобы убедиться, что он работает так, как должен. Если это не впечатляло, это не делало список. В этом руководстве основное внимание уделяется прогулочной обуви, но если вы хотите больше ходить и хотите более прочную, поддерживающую обувь, то обратитесь к нашему руководству по лучшим походным ботинкам.

Примечание: Вся представленная здесь обувь протестирована на мужских моделях.

Лучшая мужская обувь для ходьбы

Как мы тестируем нашу обувь для ходьбы

Мы тестируем всю нашу обувь в реальных условиях. Это означает, что мы на самом деле вставляем в них ноги, зашнуровываем их и отправляемся в путь по тропам, улицам или холмам. Ничто не основано на пресс-релизах или других маркетинговых обещаниях — каждая пара оценивается по своим достоинствам, и если она не отвечает всем нашим требованиям, она не попадает в окончательный вариант.

Мы протестировали эту обувь в Шотландии: некоторые пары были использованы на суровых мощеных улицах Эдинбурга, а другие — в лесах и на холмах за городом. Не вся обувь предназначена для одних и тех же задач, поэтому мы стараемся тестировать каждую пару в наиболее подходящей среде. Каждая пара проходит как минимум 15 миль (но обычно гораздо больше), а знаменитая влажная погода в Шотландии означает, что любые претензии на водонепроницаемость легко проверить.

Мы проверяем удобство, гарантируя, что их можно носить весь день, не вызывая мозолей или других болей, и что они обеспечивают достаточное сцепление для преодоления миль. Мы также обращаем внимание на качество изготовления — особенно на любые незакрепленные швы или зазоры в склейке — которые могут указывать на то, что они не прослужат долго на трассах.

На что обращать внимание при выборе кроссовок

Хотя может показаться, что купить пару кроссовок достаточно просто, существует большой выбор, поэтому найти идеальную пару не всегда просто. Затем важно подумать, что вам нужно от обуви. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

• Тип местности, по которой вы будете ходить: городские улицы, грунтовые плоские дорожки, каменистые тропы.
• Климат: вам нужна водонепроницаемая обувь или сцепление на скользкой поверхности?
• Индивидуальные потребности вашей стопы – вам нужна широкая обувь? С дополнительной поддержкой лодыжки?

Если вы в основном будете ходить по пологим сельским тропам или тщательно ухоженным лесным тропам, вам подойдет универсальная прогулочная обувь, такая как Adidas Terrex AX4. Те из вас, кто ищет более быстрый поход, оценят поддержку и амортизацию моделей, ориентированных на трейлраннинг, таких как Allbirds Trailer Runner SWT или New Balance Fresh Foam Hierro.

Если вы планируете ходить по более каменистой или рыхлой местности, стоит подумать, подходят ли вам кроссовки — дополнительная поддержка лодыжки в ботинках может дать вам более устойчивую опору и снизит риск падения . Счастливой серединой могут быть кроссовки средней высоты, такие как Columbia Facet 60 или Salewa Dropline Mid, которые, по сути, все еще обуты, но с немного большей поддержкой лодыжки.

Если вы собираетесь ходить пешком во влажную погоду, обратите внимание на подкладки Gore-Tex или другие водонепроницаемые подкладки собственной марки, которые может использовать производитель. Имейте в виду, что «водонепроницаемость» в ботинках редко означает «погружаемость», поэтому не рассчитывайте, что будете стоять в реке весь день, ловя рыбу, ожидая, что вода не попадет внутрь.

Наконец, убедитесь, что вы подходите по размеру. В то время как большинство туфель рассчитаны на «стандартную» форму обуви, если у вас особенно широкая стопа и вы изо всех сил пытаетесь найти подходящую обувь, обратите внимание на модели, предлагающие более широкий размер.

Заболевания суставов – симптомы, причины, профилактика

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 12-24 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни Вы избавитесь от боли и дискомфорта в суставах, увеличится подвижность и амплитуда в суставе, нормализуете сон и сможете жить полной жизнью.

Важно понимать

При обнаружении заболеваний суставов необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Содержание статьи:

• Основные причины болезней суставов
• Воспалительные заболевания суставов: артриты
• Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов: артрозы
• Артралгия
• Прочие суставные заболевания
• Диагностика болезней суставов
• Профилактика заболеваний суставов
• Правильное питание при заболеваниях суставов

В 21 веке заболевания суставов приобрели эпидемиологический характер.

Образ жизни современного человека положительно сказывается на том, чтобы развивались всевозможные патологии суставов.

Неважно, какую локализацию имеет заболевание – будь то позвоночник, верхние или нижние конечности – в любом случае это ограничивает нормальную повседневную жизнедеятельность человека.

Основные причины болезней суставов

Возникновению патологий суставов могут послужить следующие характерные причины:

Инфекционное заражение. К примеру, стрептококки или туберкулез могут напрямую оказывать деструктивное воздействие на ткани суставов, вследствие чего начинается воспалительный процесс с вытекающим из этого развитием артритов.

Перекрестная аллергия. Очагом может служить хроническая стрептококковая инфекция, в некоторых случаях это приводит к развитию ревматизма или ревматоидного артрита.

Совокупность инфекционного заражения с негативным постоянным механическим воздействием. В результате развивается профессиональный деформирующий артроз и артриты. Избыточная нагрузка на суставы нередко провоцирует обострение иных заболеваний.

Аллергическим проявлениям нередко сопутствуют аномалии и боли во всех суставах, возникающих вследствие увеличенной восприимчивости иммунных клеток к белкам-аллергенам. Зачастую аллергический суставной синдром является результатом присутствующей в организме инфекции.

Патологии нейроэндокринной системы. Довольно часто становятся причиной сбоя минерального обмена в организме. В результате хрящевая и костная ткани деградируют, а связки утрачивают свою упругость и эластичность. Эндокринные артриты также могут возникать вследствие диабетического или акромегалического реактивного артрита, вызванного отклонением в содержании в организме гормонов гипоталамуса и гипофиза.

Недостаточный кровоток в суставных тканях. Становится причиной деструктивных изменений в хрящевых тканях. Кроме этого может увеличиваться шанс инфекционного заражения вследствие увеличения проницаемости стенок сосудов.

Воспалительные заболевания суставов: артриты

К артритам причисляют все дегенеративные изменения, протекающие в тканях, и носящие воспалительный характер. Вначале поражается синовиальная мембрана.

Когда недуг становится хроническим, начинает разрушаться хрящевая ткань внутри сустава. Происходит это по причине сдавливания ее зернистой тканью.

У больного отмечается явная деформация суставов с ухудшением двигательных функций. Артриту характерно быстрое прогрессирование.

Исходя из числа пораженных суставов, бывают моноартриты, олигоартриты и полиартриты. Болезнь может быть спровоцирована ревматизмом или инфекцией.

Разделяют формы течения: острые, подострые и хронические.

Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов: артрозы

Артрозами называют такие болезни суставов дистрофического характера, которые предшествуют артритам.

Болезнь не возникает вследствие какой-либо явной причины, а ее развитие происходит медленно. Симптоматика заболевания присуща людям, достигшим приблизительно 40-летнего возраста.

Отложение солей у мужчин встречается в два раза реже, чем у женщин, и становится результатом деструктивной трансформации колена. 

Сюда относится и гонартроз, который разрушает коленные суставы, деформирующий остеоартроз, спондилез, хондропатию.

Артралгия

При артралгии особых отклонений в суставах не наблюдается. Если пациент чувствует боли одновременно в разных местах, то это уже относится к полиартралгии.

Заболевание разнится с артритом тем, что при этом не наблюдается припухлостей, покраснений и роста температуры внутри сустава.

Если не игнорировать патологию и сразу обратиться к врачу, то артралгия со временем не трансформируется в опасное патологическое поражение суставов.

Для избавления от болей прописывают согревающие компрессы и медпрепараты в виде мазей и болеутоляющих.

Прочие суставные заболевания

Чаще всего встречаются такие заболевания коленных суставов:

Ревматический артрит. Ему сопутствуют припухлости, сильные боли и ухудшение подвижности. Может иметь хроническое течение, активизируясь от случая к случаю. 

Остеопороз. Характеризуется истиранием хрящевой ткани. Болезнь прогрессирует постепенно, при этом отмечаются болевые проявления вместе с припухлостями. Состояние усугубляется, как правило, по утрам, а также во время ухудшения погоды.

Подагра. Заболеванию сопутствуют покраснения, припухлости и острые боли, длящиеся порядка 10 дней.

Повреждение хряща надколенника или хондромаляция. В результате смещения надколенника пациент ощущает боль между коленной чашечкой и бедренной костью. Также наблюдается повышение чувствительности в передней части ног, а также ухудшение симптомов при подъеме по лестнице или продолжительном сидении.

Разрушение мениска коленного сустава (менископатия). Это заболевание обычно сопровождается растяжениями, надрывом связок, образованием кистозных разрастаний и прочими патологиями.

Дисплазия колен, которая выражается в несимметричности коленных чашечек и сопровождается болью.

Бурсит, то есть воспалительный процесс в околосуставных капсулах.

Тендинит – воспаление, которое затрагивает связки колен.

Синдром Плика – то есть скручивание или утолщение связок;

Инфекционный (септический) артрит – воспалительный процесс, вызванный бактериальной или вирусной инфекцией. Проявляется острой болью, покраснением кожи и припухлостью.

Смещение коленной чашечки.

Отмирание хрящевой ткани и отслойка хряща.

Расширение суставов.

Для тазобедренного сустава наиболее характерны следующие патологии:

• Коксартроз – заболевание, в результате которого сустав просто разрушается. После этого пациент может стать инвалидом.
• Гнойный артрит – патология, вызванная попаданием в сустав инородных бактерий, что приводит к воспалению, припухлости, покраснению и сильному болевому синдрому.
• Травматический вывих, а также переломы шейки бедра – данное состояние чаще присуще женщинам, чем мужчинам.
• Идиопатический некроз головки бедренной кости – патология диагностируется чаще у лиц мужского пола. Данное состояние характеризуется отмиранием суставных тканей, спровоцированным гормональными препаратами, приемом алкоголя, травмами или ионизацией.

На плечевых суставах чаще всего диагностируют такие заболевания:

• воспаление сухожилий, то есть тендинит;
• тендобурсит, или воспалительный процесс в суставной сумке;
• невриты;
• деформация манжетки – может быть спровоцирована неестественными вращениями рук.

Все перечисленные заболевания – это еще не приговор, и при желании, при правильном подходе все можно вылечить. Для лечения различных заболеваний суставов мы предлагаем самые передовые методики, которые помогут избавиться от любой патологии разной степени тяжести.

Диагностика болезней суставов

Первое, что учитывает доктор во время диагностики – интенсивность и характер болевого синдрома. При острых болях можно говорить о протекании воспалительного процесса.

Ноющая и тупая боль, которая становится сильнее при движении, свидетельствует о наличии дегенеративно-дистрофического заболевания.

Если у пациента болят колени, причем боль усиливается по утрам, велика вероятность наличия ревматоидного артрита. Если же усиление болевых ощущений происходит в вечернее время, то речь идет о дистрофическом артрите.

А вот инфекционный артрит проявляется у пациентов, перенесших дизентерию, гонорею, туберкулез или ряд других инфекционных заболеваний. 

У тех пациентов, которые страдают от излишней массы тела, чаще диагностируют артрозоартриты. 

В процессе диагностики лечащий врач прощупывает суставы пациента с целью обнаружения хрустов или треска. Если при наличии посторонних звуков пациент не испытывает боли, значит, они не связаны с заболеванием.

Используются также и другие методы диагностики:

• анализ крови – количество эритроцитов, ферритина, наличие железодефицитной или гемолитической анемии;
• анализ на биохимию;
• скрининг на иммуноглобулины.

В процессе диагностики активно применяется рентгеновское исследование, в частности, артрография, электрорентгенография, а также компьютерная томография.

Термография позволяет определить изменения теплообмена в некоторых отделах. Применяют также подографию, УЗИ, радионуклидное исследование и прочие методы.

Профилактика заболеваний суставов

Чтобы предотвратить развитие артрозов, очень важно активно двигаться. Очень полезны кардионагрузки. Главное, избегать излишних силовых нагрузок.

Кроме того, положительное влияние на состояние суставов оказывает плавание, которое помогает укрепить мышцы без излишнего давления на хрящи и связки.

Лишний вес пагубно воздействует на состояние суставов и позвоночника. Причем чем больше масса тела, тем выше вероятность развития заболевания. Поэтому от нее нужно избавиться.

Во избежание остеопороза стоит контролировать концентрацию кальция в организме и употреблять минеральные комплексы и поливитамины.

Вредные привычки, в частности, курение и злоупотребление алкоголя, способствуют разрушению костей и хрящей. Поэтому их необходимо ограничить или искоренить.

Правильное питание при заболеваниях суставов

Лечение заболеваний суставов будет более эффективным, если придерживаться диеты. Рацион должен быть сбалансированным, включать полный перечень витаминов и микроэлементов для восстановления обмена веществ и иммунной функции.

Диета при различных заболеваниях может варьироваться:

• Подагра предполагает увеличение в рационе количества круп, молока, жидкости, ограничение приема рыбных и мясных блюд.
• Остеопороз означает, что в организме не хватает кальция, который содержится в рыбе, морепродуктах, молочнокислых продуктах и отдельных фруктах.
• Ревматоидный артрит и ревматизм означает, что нужно снизить концентрацию соли в пище, минимизировать прием углеводов, а стоит включить в рацион белковую пищу с достаточной концентрацией аминокислот.

Кроме того, ограничение количества калорий в пище очень важно для тех, кто страдает от лишнего веса. Такая диета должна способствовать похудению, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы.

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

• при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

• при болях в суставах – рентгеновские снимки;

• при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

• удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:

Читайте также:

• Боли в суставах при нагрузке
• Реабилитация после перелома позвоночника
• Реабилитация суставов после операции эндопротезирования

Хотите скачать бесплатную программу лечения?

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

Болезни суставов у собак: симптомы и лечение

В один момент пес просто отказывается от активностей, начинает избегать игр и бега. Позже добавляется хромота, сонливость, апатия, потеря интереса к прогулкам. Если своевременно не начать лечение, болезни суставов у собаки приведут к серьезным последствиям — вплоть до паралича. В интересах владельцев животных знать, какие патологии типичны для конкретной породы, когда нужно спешить к ветеринару и что делать при проблемах с суставами у собаки.

Заболевания суставов у собак: симптомы

Есть два главных и несколько косвенных признаков, указывающих на патологии в суставах у животных:

• Низкая физическая активность, нехарактерная для породы. Хороший пример — щенок лабрадора. Спокойствие и флегматичность в данном случае, скорее всего, будут вызваны болями и дискомфортом, чем идеальным воспитанием и послушанием малыша. Но выявить истинную причину поведения можно только на приеме у ветеринара после проведения необходимых обследований.
• Хромота — постоянная или периодическая. Неуверенная походка прямо свидетельствует о проблемах с суставами у животного и указывает на необходимость посещения ветклиники. Игнорирование факта болезни в периоды нормальной активности только усугубит ситуацию, особенно при разрывах ПКС.

Также стоит обращать внимание на следующие — также указывающие на болезни суставов у собаки — симптомы:

• вялое апатичное настроение;
• неуклюжее передвижение;
• медлительность;
• неестественные сидячие и стоячие положения;
• подволакивание задних лап;
• хрусты при сгибании и разгибании коленных суставов;
• отеки, припухлости;
• скулеж или рычание при прикосновении к больному месту;

• агрессия, раздражительность;
• нежелание подниматься по лестнице;
• отказ от активностей на прогулке;
• плохой аппетит;
• повышенная жажда;
• прерывистое дыхание;
• подъем температуры;
• желание постоянно лежать в одной позе.

Активность может меняться в течение дня и зависеть от настроения, но владельцев пса должна насторожить скованность движений по утрам. Если после пробуждения, собака передвигается с трудом — это плохой признак. Позже животное может «расходиться» и следы недомогания станут менее выраженными. Но утро всегда показательно.

Причины больных суставов у собак

Заболеть суставы у пса могут в любом возрасте. Причин для этого много. Среди состояний и диагнозов, приводящих к развитию болезней суставов:

• Травмы, любые виды механических повреждений. Чаще всего травмирование происходит в период игр или спортивных тренировок — во время прыжков, бега. При травме моментально нарушается подвижная функция сустава, возникает сильная боль, начинается отек или воспаление.
• Эндокринные патологии, нарушение обмена веществ. Болезни опорно-двигательного аппарата возникают как результат плохого несбалансированного питания, недостаточно качественной заботы о животном. Патологии такого типа приводят к серьезным разрушениям суставных элементов.
• Инфекционные поражения суставов, вирусно-бактериальные заболевания, паразитарные болезни. Патогенная микрофлора попадает в кровь животного, что приводит к общему недомоганию и проблемам с суставами. На характер заболевания указывает отечность и болезненность суставов, повышенная температура у животного.
• Онкологические заболевания. Характерны для возрастных собак.

Отдельная и очень важная группа причин проблем с суставами — генетические и врожденные патологии. Плохая наследственность или особенности пород — риск развития самых разных болезней у щенков и взрослых особей.

Болезни суставов у собак крупных пород

Заболевание суставов у собак крупных пород вызваны темпами и особенностями роста щенка, размерами животного, а также генетикой. Отделы скелета крупных собак развиваются в разном темпе, что приводит к перегрузкам на суставы и проблемам с ними.

В перечень стандартных патологий суставов у крупных собак входят следующие заболевания:

• Дисплазия тазобедренных суставов, несовпадение суставных поверхностей из-за врожденной неполноценности. Патология наблюдается даже у щенков. В зоне риска — почти все крупные и огромные собаки. Первые симптомы болезни — сложность подъема по лестнице, быстрая усталость, неестественная походка. При отсутствии лечения у питомца развивается хромота до полной обездвиженности.
• Дисплазия суставов локтя. Из-за неправильно сформированного локтевого сустава собаки испытывают боль при движении лапы.
• Остеохондроз как результат разрушения хрящевой ткани межпозвоночных дисков. В зоне риска активно развивающиеся крупные собаки — ротвейлеры, алабаи, овчарки, лабрадоры.
• Поражение дисков позвоночника. У крупных собак патология проявляется в зрелом возрасте из-за старения, набора массы тела, снижения подвижности. Симптомы — боль при ходьбе и беге, неуклюжая шатающаяся походка, паралич лап.
• Деградация шейных позвонков. Проявляется как болезненность шеи, из-за чего пес постоянно опускает голову и морду вниз. В зоне риска — доберманы и чау-чау.

Проблемы с суставами у мелких собак

Из-за врожденных аномалий и генетических сбоев страдают также и мелкие питомцы. Некоторые заболевания схожи с патологиями крупных собак, но в большинстве случаев диагнозы иные.

У собак мелких пород чаще выявляют следующие патологии:

• Болезнь Пертеса — нарушение нормального кровоснабжения головки бедренной кости и, как следствие, некроз бедра.
• Вывих локтя — развивается из-за генетического сбоя и проявляется в виде неестественной походки питомца с постоянным поджиманием лапы.
• Дископатия у собак мелких пород — дегенеративные изменения в тканях межпозвоночных дисков.

О генетических патологиях любой владелец может узнать при изучении особенностей породы, а также получив полную информацию от заводчика о родителях щенка. Своевременному выявлению заболевания способствуют плановые осмотры у ветеринара, наблюдение за питомцем в повседневной жизни, внимательное отношение к любым изменениям в характере.

Врожденные патологии суставов у собак — только часть потенциальных проблем. Отдельной категорией идут приобретенные болезни.

Самые распространенные болезни суставов у собак

Все суставные патологии делят на воспалительные и невоспалительные. Воспалительные процессы развиваются из-за травм, инфекций, нагрузок, авитаминоза. Невоспалительные — вследствие старения, генетической предрасположенности, плохого питания, дегенеративных изменений.

При воспалении суставов у собак могут быть поставлены следующие диагнозы:

• артриты — большая группа патологий, возникающих по самым разным причинам и сопровождающаяся разрушением хрящевых тканей и интенсивными воспалительными процессами;
• бурсит — воспаление локтевых или коленных суставов, характеризующееся накоплением жидкости в полости сустава, в синовиальной сумке;
• синовит — воспаление синовиальной оболочки и околосуставных тканей.

Патологии суставов, протекающие без явного воспаления:

• артроз — неизлечимое заболевание, характеризующееся постепенным разрушением суставной капсулы;
• разрыв передней крестообразной связки — приводит к нестабильности коленного сустава и устраняется только хирургическими методами (TPLO, TTA).

Любая проблема с суставами болезненна для питомца и требует срочного лечения у ветеринара. Для постановки диагноза опытный врач проведет тесты, направит животное на диагностическое обследование. Точную картину дает рентгенография, компьютерная или магнитно-резонансная томография, миелография. Метод диагностики подбирает ветеринарный врач по результатам первичного осмотра и изучения анамнеза заболевания.

После постановки диагноза разрабатывается план лечения, который учитывает породу, возраст и индивидуальные особенности животного.

Лечение суставов у собак

Восстановить подвижность животного и облегчить состояние можно самыми разными методами — домашними, медикаментозными, хирургическими.

Среди домашней терапии основными способами поддержки и реабилитации животного считаются:

• Массажи — улучшают кровообращение, поддерживают работу мышц.
• Компрессы — для устранения отеков и гематом.
• Мази и гели — для локального облегчения состояния, снижения воспаления.
• Уход — снижение активности, использование ходунков или вожжей на прогулке.
• Питание — коррекция меню для устранения авитаминоза или для снижения веса.

Медикаментозная поддержка направлена на снятие воспаления, устранение болевого синдрома, лечение патологии. Основные препараты при проблемах с суставами ног собаки — хондропротекторы, нестероидные противовоспалительные препараты, кортикостероиды, анальгетики, антибиотики.

Хирургическое лечение рекомендуют только в тех случаях, когда иными средствами патологию не исправить и не остановить. Операции показаны в первую очередь:

• При разрывах ПКС — суставы задней лапы собаки восстанавливают имплантами, протоколами TPLO и TTA, а также другими методами. Своевременное лечение полностью восстанавливает подвижность животного, устраняет хромоту.
• При дисплазии — щенкам 4-5 месяцев проводят лонный симфизиодез, позже возможны операции двойной или тройной остеотомии таза. Хирург спасает сустав, обеспечивая его стабильность.

Профилактика заболеваний

При выявлении генетических аномалий собака подлежит стерилизации или кастрации, чтобы избежать патологии у щенков и в последующих поколениях. В остальных случаях владельцам рекомендовано:

• беречь животных от неподходящей активности — например, не давать мелким собакам с короткими лапками самостоятельно запрыгивать на высокие поверхности;
• сбалансированно кормить — соблюдать возрастные нормы, следить за достаточностью витаминов в рационе;
• создать безопасное домашнее пространство — закрыть скользкие покрытия ковриками;
• защищать от сквозняков — расположить спальное место в теплой комнате.

Более точные советы по содержанию и заботе о собаке конкретной породы можно получить у ветеринара на плановом приеме.

Остеоартрит — Симптомы и причины

Обзор

Остеоартрит является наиболее распространенной формой артрита, поражающей миллионы людей во всем мире. Это происходит, когда защитный хрящ, покрывающий концы костей, со временем изнашивается.

Хотя остеоартрит может повредить любой сустав, это заболевание чаще всего поражает суставы рук, колени, бедра и позвоночник.

Симптомы остеоартрита обычно можно контролировать, хотя повреждение суставов нельзя обратить вспять. Сохранение активности, поддержание здорового веса и получение определенных видов лечения могут замедлить прогрессирование заболевания и помочь облегчить боль и улучшить функцию суставов.

Продукты и услуги

Симптомы

Симптомы остеоартрита часто развиваются медленно и ухудшаются со временем. Признаки и симптомы остеоартрита включают:

• Боль. Пораженные суставы могут болеть во время или после движения.
• Жесткость. Тугоподвижность суставов может быть наиболее заметной при пробуждении или после бездействия.
• Нежность. Ваш сустав может быть болезненным при легком надавливании на него или рядом с ним.
• Потеря гибкости. Возможно, вы не сможете двигать суставом в полном объеме.
• Ощущение скрипа. При использовании шарнира вы можете почувствовать скрип, а также услышать хлопки или треск.
• Костные шпоры. Вокруг пораженного сустава могут образовываться дополнительные кусочки кости, которые на ощупь напоминают твердые шишки.
• Отек. Это может быть вызвано воспалением мягких тканей вокруг сустава.

Костные шпоры на позвоночнике

При остеоартрозе позвоночника сужаются диски и образуются костные шпоры.

Остеоартроз тазобедренного сустава

Тазобедренный сустав, показанный в левой части изображения, в норме, но в тазобедренном суставе, показанном в правой части изображения, наблюдается повреждение хряща и образование костных наростов из-за остеоартрита.

Когда обратиться к врачу

Если у вас не проходит боль или скованность в суставах, запишитесь на прием к врачу.

Причины

Остеоартрит возникает, когда хрящ, который амортизирует концы костей в суставах, постепенно изнашивается. Хрящ — это твердая, скользкая ткань, которая обеспечивает движение суставов почти без трения.

В конце концов, если хрящ полностью изнашивается, кость начинает тереться о кость.

Остеоартрит часто называют болезнью износа. Но помимо разрушения хрящей, остеоартроз поражает весь сустав. Это вызывает изменения в костях и ухудшение состояния соединительной ткани, которая скрепляет сустав и прикрепляет мышцы к кости. Это также вызывает воспаление слизистой оболочки сустава.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск развития остеоартрита, включают:

• Пожилой возраст. Риск остеоартрита увеличивается с возрастом.
• Секс. Женщины более склонны к развитию остеоартрита, хотя неясно, почему.
• Ожирение. Лишний вес тела способствует развитию остеоартрита несколькими способами, и чем больше вы весите, тем выше риск. Увеличение веса увеличивает нагрузку на несущие суставы, такие как бедра и колени. Кроме того, жировая ткань вырабатывает белки, которые могут вызывать вредное воспаление в суставах и вокруг них.
• Травмы суставов. Травмы, например, полученные при занятиях спортом или в результате несчастного случая, могут увеличить риск развития остеоартрита. Даже травмы, которые произошли много лет назад и, казалось бы, зажили, могут увеличить риск развития остеоартрита.
• Повторяющаяся нагрузка на сустав. Если ваша работа или вид спорта, которым вы занимаетесь, подвергают сустав повторяющимся нагрузкам, в этом суставе может в конечном итоге развиться остеоартрит.
• Генетика. Некоторые люди наследуют склонность к развитию остеоартрита.
• Деформации костей. Некоторые люди рождаются с деформированными суставами или дефектами хрящей.
• Некоторые болезни обмена веществ. К ним относятся диабет и состояние, при котором в организме слишком много железа (гемохроматоз).

Осложнения

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание, которое со временем ухудшается и часто приводит к хронической боли. Боль в суставах и скованность могут стать достаточно сильными, чтобы затруднить выполнение повседневных задач.

Депрессия и нарушения сна могут быть результатом боли и инвалидности при остеоартрите.

Симптомы, причины, лечение и прочее

Остеоартрит может вызывать боль и скованность в суставах. Некоторые лекарства, а также упражнения с низкой ударной нагрузкой могут помочь уменьшить боль и воспаление.

Остеоартрит (ОА) является наиболее распространенным хроническим заболеванием суставов. ОА также называют износоустойчивым артритом, дегенеративным артритом и дегенеративным заболеванием суставов.

Сустав — место соединения двух костей. Хрящ — это защитная ткань, покрывающая концы костей. При ОА этот хрящ разрушается, в результате чего кости внутри сустава трутся друг о друга. Это может вызвать боль, скованность и другие симптомы.

ОА может возникнуть в любом суставе. Однако чаще всего поражаются следующие участки тела:

• руки
• пальцы
• плечо
• позвоночник, обычно шея или нижняя часть спины
• бедра
• колени

ОА является основной причиной инвалидности. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят, что от него страдают более 32,5 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Вот все, что вам нужно знать об ОА, от лечения до профилактики и многого другого.

К наиболее частым симптомам ОА относятся:

• боль в суставах
• тугоподвижность в суставе
• потеря гибкости и уменьшение объема движений
• болезненность или дискомфорт при надавливании пальцами на пораженные участки
• воспаление
• крепитация или скрежет, треск, щелканье или хлопки при движении суставов
• костные шпоры или дополнительные скопления костей, которые обычно безболезненны

По мере прогрессирования остеоартроза связанная с ним боль может усиливаться. Со временем также может возникнуть отек в суставе и окружающей области. Узнайте, как распознать ранние симптомы ОА, что поможет вам лучше справляться с этим заболеванием.

ОА вызывается поражением суставов. Это повреждение может иметь кумулятивный эффект с течением времени, поэтому возраст является одной из основных причин повреждения суставов, приводящего к ОА. Чем вы старше, тем больше повторяющихся нагрузок испытываете на суставы.

Другие причины повреждения суставов включают:

• прошлые травмы, такие как разрывы хрящей, вывихи суставов или травмы связок факторы риска увеличивают ваши шансы на развитие ОА. Среди них:
  • наличие семьи с этим заболеванием, особенно родителей или братьев и сестер
  • пола, у женщин частота ОА выше, чем у мужчин
  • возраст не менее 50 лет, по данным Arthritis Foundation
  • травмы в анамнезе
  • избыточный вес или ожирение
  • плохая осанка
  • наличие других заболеваний, влияющих на здоровье суставов, таких как диабет или другой тип артрита

  Наличие ОА в одной части тела также увеличивает риск развития ОА в других частях тела. Узнайте больше о возможных причинах ОА.

  Лечение ОА сосредоточено на купировании симптомов. Тип лечения, который поможет вам больше всего, во многом будет зависеть от тяжести ваших симптомов и их локализации.

  Часто безрецептурных препаратов, изменения образа жизни и домашних средств бывает достаточно, чтобы облегчить боль, скованность и отек.

  Лекарства

  Ряд различных типов лекарств от ОА может облегчить состояние. К ним относятся:

  • Пероральные обезболивающие. Ацетаминофен (тайленол) и другие обезболивающие помогают уменьшить боль, но не отек.
  • Местные обезболивающие. Эти безрецептурные продукты доступны в виде кремов, гелей и пластырей. Они помогают обезболить область сустава и облегчить боль, особенно при легкой боли при артрите.
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). НПВП, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) и напроксен (Алеве, Напросин), помогают уменьшить отек, а также боль.
  • Кортикостероиды. Эти отпускаемые по рецепту лекарства доступны в пероральной форме. Их также можно вводить путем инъекции непосредственно в сустав. Примеры включают кортизон и триамцинолона ацетонид (Kenalog-40, Zilretta).
  • Симбалта. Ваш врач может назначить антидепрессант дулоксетин (Cymbalta), который также одобрен Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения скелетно-мышечной боли.

  Ваш врач может порекомендовать безрецептурные растворы в качестве первого подхода. Узнайте больше об безрецептурных и рецептурных препаратах для лечения ОА.

  Контроль веса

  Избыточный вес может вызывать нагрузку на суставы и вызывать боль. Потеря нескольких фунтов помогает уменьшить это давление и уменьшить боль. Умеренный вес также может снизить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца.

  Достаточный сон

  Отдых мышц может уменьшить отек и воспаление. Будьте добры к себе и не переусердствуйте. Достаточное количество ночного сна также может помочь вам более эффективно справляться с болью.

  Посмотрите нашу подборку лучших матрасов для лечения артрита.

  Терапия теплом и холодом

  Вы можете поэкспериментировать с терапией теплом или холодом, чтобы уменьшить мышечную боль и скованность. Прикладывайте горячие или холодные компрессы к больным суставам на 15–20 минут несколько раз в день.

  Упражнения

  Физическая активность укрепляет мышцы вокруг суставов и может помочь уменьшить скованность. Старайтесь уделять физическому движению не менее 20–30 минут, по крайней мере, через день. Выбирайте щадящие, малотравматичные занятия, такие как ходьба или плавание. Тай-чи и йога также могут улучшить гибкость суставов и помочь справиться с болью.

  Основные сведения о лечении

  Эти методы помогут облегчить ваши симптомы и улучшить качество жизни. Ознакомьтесь с полным списком методов лечения ОА.

  Общеизвестно, что артрит, в том числе ОА, может вызывать физические осложнения. ОА также может вызывать эмоциональные осложнения.

  Физические осложнения включают:

  • плохой сон
  • увеличение веса в результате боли или ограничения подвижности
  • остеонекроз или отмирание кости
  • эрозия связок и сухожилий
  • волосяные (стрессовые) переломы
  • гемартроз или кровоизлияние в области суставов

  Эмоциональные осложнения включают тревогу и депрессию, вызванные потерей функции. Узнайте о других осложнениях ОА.

  Хрящ — это прочное эластичное эластичное вещество, более мягкое, чем кость. Его работа заключается в защите концов костей в суставе, что позволяет им легко двигаться относительно друг друга.

  Когда хрящ разрушается, поверхность этих костей становится неровной и шероховатой. Это может вызвать боль в суставе и раздражение окружающих тканей. Поврежденный хрящ не может восстановиться, потому что хрящ не содержит кровеносных сосудов.

  Когда хрящ полностью изнашивается, обеспечиваемый им амортизирующий буфер исчезает, обеспечивая контакт кости с костью. Контакт кости с костью может вызвать сильную боль и другие симптомы, связанные с ОА. Вот что еще вам нужно знать о хрящах, суставах и ОА.

  ОА представляет собой прогрессирующее состояние с пятью стадиями от 0 до 4. Первая стадия (0) представляет собой типичный сустав. 4 стадия представляет собой тяжелый ОА. Не каждый, у кого есть ОА, будет прогрессировать до стадии 4. Состояние часто стабилизируется задолго до достижения этой стадии.

  Люди с тяжелым ОА имеют обширную или полную потерю хряща в одном или нескольких суставах. Связанное с этим трение кости о кость может вызвать такие серьезные симптомы, как:

  • Повышенный отек и воспаление. Количество синовиальной жидкости в суставе может увеличиваться. Обычно эта жидкость помогает уменьшить трение во время движения. Однако в больших количествах он может вызвать отек суставов. Фрагменты оторванного хряща также могут плавать в синовиальной жидкости, усиливая боль и отек.
  • Усиление боли. Вы можете чувствовать боль во время занятий, а также в состоянии покоя. Вы можете почувствовать усиление боли в течение дня или усиление отека суставов, если вы много использовали их в течение дня.
  • Уменьшенный диапазон движения. Из-за скованности или боли в суставах вы также не сможете двигаться. Это может затруднить получение удовольствия от повседневных дел, которые раньше давались легко.
  • Нестабильность сустава. Ваши суставы могут стать менее устойчивыми. Например, если у вас тяжелый остеоартроз коленей, вы можете столкнуться с блокировкой (внезапное отсутствие движения) или искривлением (когда ваше колено выходит из строя). Изгиб может привести к падению и травме.
  • Другие симптомы. По мере того, как сустав продолжает изнашиваться, также могут возникать мышечная слабость, костные шпоры и деформация сустава.

  Повреждение суставов, вызванное тяжелым ОА, необратимо, но лечение может помочь уменьшить симптомы. Узнайте все, что вам нужно знать о расширенном ОА.

  ОА и ревматоидный артрит (РА) имеют одни и те же симптомы, но являются очень разными состояниями. ОА является дегенеративным состоянием, что означает, что его тяжесть со временем увеличивается. РА, с другой стороны, является аутоиммунным заболеванием.

  Иммунная система людей с ревматоидным артритом ошибочно принимает мягкую оболочку вокруг суставов за угрозу для организма, заставляя организм атаковать эту область. Эта мягкая оболочка, в состав которой входит синовиальная жидкость, называется синовиальной оболочкой. Когда иммунная система атакует, происходит накопление жидкости в суставе. Это вызывает скованность, боль, отек и воспаление.

  Если вы не уверены, какая у вас форма артрита, лучше всего поговорить с врачом. Вы также можете провести собственное предварительное исследование. Присмотритесь к различиям между РА и ОА.

  ОА — заболевание, которое часто развивается медленно. Его может быть трудно диагностировать, пока он не начнет вызывать болезненные или изнурительные симптомы. Ранний ОА часто диагностируется после несчастного случая или другого инцидента, вызвавшего перелом, требующий рентгенологического исследования.

  В дополнение к рентгену ваш врач может использовать МРТ для диагностики ОА. Этот визуализирующий тест использует радиоволны и магнитное поле для создания изображений костей и мягких тканей.

  Другие диагностические тесты включают анализ крови для исключения других заболеваний, вызывающих боль в суставах, таких как ревматоидный артрит. Анализ синовиальной (суставной) жидкости также может помочь определить, является ли подагра или инфекция основной причиной вашего воспаления.

  Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

  Легкие упражнения на растяжку могут быть очень полезны при ОА, особенно при тугоподвижности или боли в коленях, бедрах или спине. Растяжка может помочь улучшить подвижность и диапазон движений.

  Как и в случае с любым планом упражнений, перед началом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это правильный курс действий для вас. Если упражнения на растяжку получат зеленый свет, попробуйте эти упражнения для бедер.

  Альтернативные методы лечения и добавки могут помочь облегчить такие симптомы, как воспаление и боль в суставах. Некоторые добавки или травы, которые могут помочь, включают:

  • рыбий жир
  • зеленый чай
  • имбирь

  Другие альтернативные варианты лечения включают:

  • иглоукалывание
  • физиотерапия
  • массаж

  Другие средства лечения могут варьироваться от ванн с английской солью до использования горячих или холодных компрессов.

  Поговорите со своим врачом о любых травах или добавках, которые вы рассматриваете, прежде чем использовать их. Это поможет убедиться, что они безопасны, эффективны и не будут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.

  Заинтересованы в дополнительных натуральных домашних средствах от ОА? Вот еще, которые, как известно, работают.

  Нет ничего плохого в правильном питании. И если у вас есть ОА, диета и питание особенно важны.

  Во-первых, вам нужно поддерживать свой вес в умеренном диапазоне, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на суставы.

  Обзор исследований 2020 года также показывает, что некоторые типы ОА, такие как ОА коленного сустава, положительно реагируют на диету с высоким содержанием флавоноидов. Флавоноиды — это питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах.

  Антиоксиданты, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах, могут также помочь противодействовать свободным радикалам, образующимся при воспалении. Свободные радикалы — это молекулы, которые могут вызывать повреждение клеток.

  Высококачественная диета может облегчить симптомы ОА за счет уменьшения воспаления и отека. Употребление продуктов с высоким содержанием следующих веществ может быть очень полезным:

  • витамин С
  • витамин D
  • бета-каротин
  • омега-3 жирные кислоты

  Увеличение потребления продуктов с противовоспалительными свойствами также может помочь. Узнайте больше о причинах и способах правильного питания при ОА.

  ОА может поражать одну или несколько областей рук. Эти области часто включают в себя:

  • дистальный межфаланговый сустав, ближайший к ногтю
  • проксимальный межфаланговый сустав, средний сустав каждого пальца
  • сустав, соединяющий большой палец и запястье
  • запястье возникающие симптомы. Эти симптомы часто включают:
    • тугоподвижность
    • боль
    • отек
    • покраснение
    • слабость
    • затруднение движений пальцев
    • снижение диапазона движений
    • крепитация при движении пальцев
    • проблемы с захватом или удержанием предметов

    Женщины более склонны к остеоартриту кисти, чем мужчины, и обычно он развивается в более молодом возрасте. ОА рук может оказать большое влияние на вашу способность выполнять задачи, связанные с повседневной жизнью. Тем не менее, лечение, начиная от изменения образа жизни и заканчивая хирургическим вмешательством, может помочь. Узнайте больше об ОА кистей и способах его лечения.

    ОА может возникать на одном или обоих бедрах. Этим он отличается от ревматоидного артрита, который обычно возникает одновременно на обоих бедрах.

    ОА тазобедренного сустава — медленно дегенеративное состояние. Многие люди обнаруживают, что могут справляться со своими симптомами в течение многих лет с помощью лекарств, физических упражнений и физиотерапии. Также могут помочь опоры, такие как трости.

    При ухудшении состояния могут помочь инъекции стероидов, другие лекарства или хирургическое вмешательство. Альтернативные методы лечения также могут помочь, и новые технологии уже не за горами. Вот что вам нужно знать о многих вариантах лечения ОА тазобедренного сустава.

    Как и ОА тазобедренного сустава, ОА коленного сустава может возникать в одном или обоих коленях. Возраст, генетика и травма колена могут играть роль в возникновении ОА коленного сустава.

    Спортсмены, которые концентрируются исключительно на одном виде спорта, который включает в себя обширные, повторяющиеся движения, такие как бег или теннис, могут подвергаться повышенному риску ОА. Точно так же, если вы занимаетесь только одним видом физической активности, это может привести к чрезмерной нагрузке на одни мышцы и недоиспользованию других.

    Чрезмерное использование вызывает слабость и нестабильность в коленном суставе. Варьируя свою деятельность, вы помогаете работать различным группам мышц, позволяя укрепить все мышцы вокруг колена.

    Лечение ОА коленного сустава зависит от стадии заболевания. Узнайте о стадиях ОА коленного сустава и о том, как лечится каждая из них.

    Ношение бандажа вокруг колена может быть отличным нехирургическим методом лечения ОА коленного сустава. Брекеты могут снизить отек и давление. Они также могут повысить стабильность вашего колена, сместив свой вес с поврежденной части колена. Это обеспечивает большую мобильность.

    Существует несколько типов наколенников. Некоторые из них могут быть подобраны специально для вас, а другие доступны без рецепта. Ваш врач может порекомендовать вам попробовать разные виды брекетов для разных видов деятельности. Узнайте, какой тип корсета лучше всего подходит для вашего ОА.

    ОА шейки матки также называют шейным спондилезом или ОА шеи. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, это возрастное заболевание, которым страдают более 85 процентов людей старше 60 лет.

    Шейный отдел позвоночника расположен в области шеи и содержит фасеточные суставы. Эти суставы помогают поддерживать гибкость позвоночника, обеспечивая полный диапазон движений. Когда хрящ вокруг фасеточных суставов начинает изнашиваться, возникает шейный ОА.

    ОА шейки матки не всегда вызывает симптомы. Если это так, симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых и включают:

    • боль в лопатке, вниз по руке или в пальцах
    • мышечная слабость
    • скованность в шее
    • головная боль, в основном в затылке
    • покалывание или онемение вниз по рукам или ногам
    9 0002 Иногда могут возникать более серьезные симптомы, такие как потеря контроля над мочевым пузырем, опорожнением кишечника или нарушение равновесия. Если у вас есть эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Ознакомьтесь с факторами риска и вариантами лечения ОА шейки матки.

    Если у вас болит спина, это может указывать на остеоартрит позвоночника. Это состояние влияет на фасеточные суставы, расположенные по всему позвоночнику.

    Возраст и травма позвоночника являются потенциальными факторами риска ОА позвоночника. Человек с избыточным весом или чья работа требует сидеть на корточках и сидеть, также может подвергаться повышенному риску.

    Симптомы ОА позвоночника могут различаться по степени тяжести. К ним относятся:

    • скованность или болезненность в суставах спины
    • слабость, онемение или покалывание в руках или ногах
    • уменьшение объема движений

    Важно обращать внимание на эти симптомы. Без лечения ОА позвоночника может ухудшиться, вызывая более тяжелые симптомы и инвалидность. Получите факты об ОА позвоночника.

    У вас могут быть факторы риска ОА, которые вы не можете изменить, например наследственность и возраст. Однако другие факторы риска можно контролировать. Управление ими может помочь снизить риск ОА.

    Следующие советы помогут вам справиться с факторами риска, находящимися под вашим контролем:

    • Поддержите свое тело. Если вы спортсмен или заядлый физкультурник, убедитесь, что вы заботитесь о своем теле. Носите спортивную поддержку и обувь, которая уменьшает нагрузку на колени. Также обязательно меняйте виды спорта, чтобы тренировались все мышцы, а не одни и те же мышцы каждый раз.
    • Поддерживайте умеренный вес. Поддерживайте индекс массы тела в диапазоне, соответствующем вашему росту и полу.
    • Соблюдайте питательную диету. Выбирайте здоровую пищу, уделяя особое внимание фруктам и овощам.
    • Достаточно отдыхайте. Дайте своему телу больше возможностей для отдыха и сна.

    Если у вас диабет, отслеживание уровня сахара в крови также может помочь вам снизить риск ОА.

Что такое b5 витамин

Исторически сложилось так, что точное определение витамина В5 найти довольно сложно, ведь впервые витамином В5 именовалась никотиновая кислота. В современном мире известно название никотиновой кислоты, как витамин PP. А под современным названием витамина В5 скрывается такое вещество, как пантенол. Но и тут возникает непонимание, так как, согласно учебникам и энциклопедиям, вещество пантенол следует отнести к витамину В3.

Пантенол является веществом пантеноловой кислоты, суть которой заключается в том, что молекулы кислорода заменяются на спиртовые. Таким образом, пантенол в организме очень быстро трансформируется в пантеноловую кислоту. В переводе слово пантенол означает вездесущий, и это оправданно, так как присутствие витамина В5 ассортименте продуктов обширно.

В современном мире, благодаря нынешним технологиям, фармацевтический рынок богат разнообразием предоставляемых витаминов, в том числе витамина В5, поэтому купить витамин В5 можно в любой аптеке без предоставления специализированного рецепта от врача. Тем более медицина продвигается вперед, и теперь цена витамина В5 становится приемлемой практически для человека любого социального класса. 

Данное вещество совершенно безопасно, даже при передозировке человек может не переживать о последствиях, максимум, что его ожидает, так это легкий побочный эффект, например, диарея. Употребление пантенола рекомендовано даже маленьким детям, только в меньшей дозировке.

Из истории

История открытия пантотеновой кислоты относится к 1933 году, когда было обнаружено ее стимулирующее действие на рост дрожжевых грибов.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость.

Источник

Богаты этим витаминов продукты как растительного, так и животного происхождения, но в наибольшей степени витамин В5 содержится в печени, дрожжах, яйцах куриных, а также картофель, различные кисломолочные продукты и рыба, особенно форель. При нехватке витамина В5 наряду с вышеперечисленными продуктами следует питаться бобовыми растениями.

Косметические свойства

Основным симптомом нехватки витамин В5 для волос, а, следовательно, и пантенола, является чрезмерное их выпадение или появление седины раньше времени, то есть, в достаточно молодом возрасте. Поэтому данный витамин широко применяется, как добавка, в производстве косметических средств, особенно различных средств по уходу за волосами. Но достаточный уровень пантенола благотворно влияет не только на волосы, кожа лица приобретает свежий вид, а за счет этого разглаживаются морщины.

Суточная потребность

Для поддержания необходимого уровня пантенола в организме достаточно употреблять в пищу ежедневно 150 граммов куриного мяса и 300 граммов сыра.

Свойства

Витамин В5 успешно помогает в борьбе со многими болезнями. При заболеваниях сердечнососудистой системы, как правило, кардиологи на ряду с лекарственными средствами назначают комплекс витаминов группы В, где содержится витамин В5. В борьбе со стрессом следует насыщать организм пантеноловой кислотой, так как повышается гемоглобин.  

Довольно часто витамин В5 врачи назначают для предотвращения негативных последствий применения антибиотиков.

Многие ученые выяснили, что спортсменам очень полезно употреблять в пищу продукты. В которых в достаточном объеме содержится витамин В5, а именно пантенол, так как он способствует повышению выносливости.

Подписка

Полезные рассылки у вас на почте. Осталось только подписаться

Обработка данных при подписке

Растительные продукты, богатые витамином B5: где содержится

Анастасия Калюжная

Содержание

• Для чего нужен витамин В5?
• Суточная норма
• В каких растительных продуктах больше всего витамина В5?

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – это важное вещество, которое помогает поддерживать здоровье в организме. Если человек получает мало данного элемента, он может ощущать слабость, повышенную утомляемость, головные боли. В некоторых случаях можно столкнуться с расстройством пищеварительной системы и пониженным аппетитом, что непременно скажется на запасах энергии и внешнем виде. Чтобы этого избежать, в рационе обязательно должна присутствовать растительная пища, богатая данным элементом.

Для чего нужен витамин В5?

Как и другие группы витаминов, пантотеновая кислота выполняет особые функции в организме:

• укрепляет иммунитет, защищает от простуд;
• нормализует водный баланс;
• укрепляет сосуды и сердце;
• повышает привлекательность;
• служит профилактикой анемии;
• регулирует пищеварительную систему и помогает похудеть;
• защищает от вредного воздействия медикаментов;
• улучшает память.

Суточная норма

Чтобы не навредить организму и не перенасытить его веществом, необходимо помнить о суточной норме:

• 2 мг – детям до 6 месяцев;
• 4 мг – детям до 3 лет;
• 6 мг – детям до 13 лет;
• 9 мг – подросткам;
• 15 мг – взрослым мужчинам;
• 12 мг – женщинам;
• 15-20 мг – беременным.

Если пренебрегать этим правилом, можно столкнуться с нехваткой или переизбытком пантотеновой кислоты. Это может проявиться в плохом самочувствии, частых простудах, онемении конечностей, угнетённом состоянии и т.д.

Больше всего витамин необходим людям, которые подвергаются регулярным стрессам и физическим истощениям. Элемент поможет защититься от последствий таких нагрузок

В каких растительных продуктах больше всего витамина В5?

Если в вашем меню нет места мясу и рыбе, это не значит, что пантотеновую кислоту можно получить только из аптечных витаминных комплексов. Укрепить здоровье можно и с помощью растительной пищи.

1. Горох (10 мг на 100 г). Этот продукт улучшает самочувствие при сахарном диабете, активизирует работу головного мозга, помогает повысить концентрацию внимания. Горох налаживает обменные процессы, выполняет функции антиоксиданта.
2. Соя (7 мг на 100 г). Данное растение выводит из организма соли тяжёлых металлов, регулирует уровень сахара в крови. Соя ускоряет обмен веществ, защищает сердце от заболеваний и служит профилактикой анемии.
3. Семена подсолнечника (7 мг на 100 г). Продукт укрепляет стенки сосудов, лечит недуги сердца, приводит в норму артериальное давление. Семена избавляют от запоров и нормализуют работу ЖКТ. Также они улучшают зрение, укрепляют ногти и повышают потенцию.
4. Паприка (2,5 мг на 100 г). Данная приправа регулирует обмен веществ, избавляет от болей в суставах, предотвращает появление тромбов. Также паприка положительно сказывается на внешнем виде, так как улучшает внешний вид кожи и волос.
5. Чечевица (2 мг на 100 г). Эта культура укрепляет нервную систему и защищает от стрессов. Чечевица способна восстановить организм после заболеваний и операций, поддерживает запасы энергии в периоды умственного и физического переутомления.
6. Арахис (2 мг на 100 г). Орехи помогают нарастить мышечную массу, служат профилактикой заболевания Альцгеймера и онкологии. Благодаря им в организме в больших количествах вырабатывается гормон серотонин, который отвечает за удовольствие и хорошее настроение.

Если вы в течение продолжительного времени испытываете слабость, переутомление и частые головные боли, стоит пересмотреть рацион и добавить в него перечисленные продукты. Растительная пища, богатая витамином В5, поможет чувствовать себя намного энергичнее, сохранив при этом стройную фигуру.

Все, что вам нужно знать

Витамин B5 — водорастворимый витамин из группы витаминов B. Он помогает производить энергию, расщепляя жиры и углеводы. Его преимущества включают укрепление здоровья кожи, волос, глаз и печени.

Людям необходим B5 для синтеза и метаболизма жиров, белков и кофермента A.

B5 является одним из менее известных витаминов, возможно, потому, что его дефицит встречается редко.

Витамин B5 также известен как пантотеновая кислота или пантотенат. Слово «пантотеновый» происходит от греческого «pantou», что означает «везде». Почти все продукты содержат небольшое количество пантотеновой кислоты.

Витамин B5 выполняет множество важных функций. К ним относятся:

• превращение пищи в глюкозу
• синтез холестерина
• образование половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом
• образование эритроцитов

белки, чтобы наши тела могли использовать их для получения энергии и восстановления тканей, мышц и органов.

Коэнзим А

Витамин В5 участвует в синтезе кофермента А.

Коэнзим А участвует в синтезе жирных кислот и важен для превращения пищевых продуктов в жирные кислоты и холестерин.

Коэнзим А также необходим для создания сфингозина, жироподобной молекулы, которая помогает передавать химические сообщения внутри клеток организма.

Коэнзим А необходим печени для безопасного метаболизма некоторых лекарств и токсинов.

Пищеварительная система

Витамин B5 помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать другие витамины, особенно витамин B2. Витамин B2 помогает справиться со стрессом, но нет никаких доказательств того, что пантотеновая кислота снижает стресс.

Уход за кожей

Некоторые исследования показали, что витамин B5 действует как увлажняющее средство на кожу и ускоряет процесс заживления кожных ран.

Одно исследование показало, что витамин B5 помогает при акне на лице и уменьшает количество пятен на лице, связанных с акне, при приеме в качестве пищевой добавки. Исследователи отметили «значительное среднее снижение общего количества поражений» после 12 недель приема пищевой добавки B5. Авторы призывают к дополнительным испытаниям, чтобы подтвердить результаты.

Холестерин и триглицериды

Некоторые исследования показывают, что прием витамина B5 может способствовать снижению уровня холестерина и уровня триглицеридов или жиров в крови. Этот курс лечения следует проводить только под наблюдением врача.

Ревматоидный артрит

Некоторые исследователи обнаружили, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий уровень витамина B5. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные доказательства.

Дефицит витамина B5 крайне редко встречается у людей, так как пантотеновая кислота содержится почти во всех продуктах питания. Здоровое и разнообразное питание должно обеспечивать человека достаточным количеством.

Однако клинические испытания показали, что дефицит может привести к:

• усталости
• апатии
• депрессия
• раздражительность
• нарушения сна
• боли в животе
• тошнота
• рвота
• онемение
• мышечные судороги
• гипогликемия
• жжение в ногах
• инфекции верхних дыхательных путей

чувствительность к инсулину.

У мышей дефицит витамина B5 приводил к раздражению кожи и поседению меха, но при введении пантотеновой кислоты это исчезало.

Однако, по данным Университета штата Орегон,

, «у людей нет доказательств того, что прием пантотеновой кислоты в качестве добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, может предотвратить или восстановить цвет волос».

Джейн Хигдон, доктор философии, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон

Когда уровень потребления B5 восстанавливается до нормального, многие из этих симптомов исчезают.

Поделиться на PinterestАвокадо — отличный источник витамина B5.

Эксперты рекомендуют суточную дозу витамина B5:

• Младенцы в возрасте 0–6 месяцев – 1,7 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы в возрасте 7–12 месяцев – 1,8 мг в день день
• Дети 4-8 лет – 3 мг в день
• Дети 9-13 лет – 4 мг в день
• Мужчины и женщины 14 лет и старше – 5 мг в день
• Беременные женщины – 6 мг в день
• Кормящие женщины – 7 мг в день

Витамин В5 растворим в воде и выводится с мочой. Наш организм не хранит его, и нам нужно потреблять его каждый день, чтобы пополнять запасы.

Витамин B5 широко распространен как в животных, так и в растительных продуктах.

Источники включают:

• Мясо: свинина, курица, индейка, утка, говядина и особенно органы животных, такие как печень и почки
• Рыба: лосось, омары и моллюски.
• Зерновые: Цельнозерновой хлеб и крупы. Цельные зерна являются хорошим источником витамина B5, но измельчение может удалить до 75 процентов содержания B5.
• Молочные продукты: яичный желток, молоко, йогурт и молочные продукты.
• Бобовые: Чечевица, горох и соевые бобы.
• Овощи: грибы, авокадо, брокколи, сладкий картофель, кукуруза, цветная капуста, капуста и помидоры.

Другие источники витамина B5 включают пивные дрожжи, арахис, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, маточное молочко и овсяные хлопья Пантотеновая кислота широко доступна в пищевых продуктах, но теряется при переработке, например, при консервировании, замораживании и измельчении. . Чтобы обеспечить адекватное потребление, продукты следует есть свежими, а не рафинированными. Как и все водорастворимые витамины, витамин В5 теряется при кипячении пищи.

Ученые обнаружили, что бактерии в слизистой оболочке толстой кишки могут продуцировать пантотеновую кислоту, но это еще не доказано.

Пантотеновая кислота принимается в качестве добавки при ряде состояний, но недостаточно доказательств того, что она эффективна в большинстве этих случаев.

Поделиться на PinterestВитамин B5 может усугубить побочные эффекты лекарств для лечения болезни Альцгеймера.

Для людей, которые не превышают рекомендуемую суточную дозу витамина B5 или немного превышают ее, использование добавки, вероятно, будет безопасным, но любой, кто рассматривает возможность приема добавки, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Очень высокая доза, например, 10-20 граммов (г) в день, может вызвать диарею и увеличить риск кровотечения. Если витамин B5 принимается в качестве добавки, это может вызвать дисбаланс других витаминов группы B. По этой причине предпочтительнее принимать комплекс витаминов группы В. Его следует принимать после еды, запивая водой.

Маточное молочко содержит витамин B5, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять маточное молочко вместе с добавкой витамина B5.

Витамин B5 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Это может повлиять на абсорбцию и эффективность антибиотика тетрациклина.

Он также может усиливать действие некоторых лекарств от болезни Альцгеймера, известных как ингибиторы холинэстеразы. Эти препараты включают донепезил (Арисепт), мемантина гидрохлорид (Эбикса), галантамин (Реминил) и ривастигмин (Экселон). Прием добавок с этими препаратами может привести к побочным эффектам.

Люди, принимающие разжижающие кровь препараты, такие как варфарин (кумадин) или аспирин, должны соблюдать осторожность при приеме добавок витамина B5, так как B5 может увеличить риск кровотечения.

Женщинам не следует принимать более 6 мг в день при беременности и 7 мг при кормлении грудью, так как это может быть небезопасно.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки, особенно для людей с существующим состоянием здоровья и тех, кто принимает другие лекарства.

Все, что вам нужно знать

Витамин B5 — водорастворимый витамин из группы витаминов B. Он помогает производить энергию, расщепляя жиры и углеводы. Его преимущества включают укрепление здоровья кожи, волос, глаз и печени.

Людям необходим B5 для синтеза и метаболизма жиров, белков и кофермента A.

B5 — один из наименее известных витаминов, возможно, потому, что его дефицит встречается редко.

Витамин B5 также известен как пантотеновая кислота или пантотенат. Слово «пантотеновый» происходит от греческого «pantou», что означает «везде». Почти все продукты содержат небольшое количество пантотеновой кислоты.

Витамин B5 выполняет множество важных функций. К ним относятся:

• превращение пищи в глюкозу
• синтез холестерина
• образование половых гормонов и гормонов, связанных со стрессом
• образование эритроцитов

Как и все витамины группы В, пантотеновая кислота помогает организму расщеплять жиры, углеводы и белки, чтобы наш организм мог использовать их для получения энергии и восстановление тканей, мышц и органов.

Коэнзим А

Витамин В5 участвует в синтезе кофермента А.

Коэнзим А участвует в синтезе жирных кислот и играет важную роль в превращении пищевых продуктов в жирные кислоты и холестерин.

Коэнзим А также необходим для создания сфингозина, жироподобной молекулы, которая помогает передавать химические сообщения внутри клеток организма.

Коэнзим А необходим печени для безопасного метаболизма некоторых лекарств и токсинов.

Пищеварительная система

Витамин B5 помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы и помогает организму использовать другие витамины, особенно витамин B2. Витамин B2 помогает справиться со стрессом, но нет никаких доказательств того, что пантотеновая кислота снижает стресс.

Уход за кожей

Некоторые исследования показали, что витамин B5 действует как увлажняющее средство на кожу и ускоряет процесс заживления кожных ран.

Одно исследование показало, что витамин B5 помогает при акне на лице и уменьшает количество пятен на лице, связанных с акне, при приеме в качестве пищевой добавки. Исследователи отметили «значительное среднее снижение общего количества поражений» после 12 недель приема пищевой добавки B5. Авторы призывают к дополнительным испытаниям, чтобы подтвердить результаты.

Холестерин и триглицериды

Некоторые исследования показывают, что потребление витамина B5 может помочь снизить уровень холестерина и уровень триглицеридов или жиров в крови. Этот курс лечения следует проводить только под наблюдением врача.

Ревматоидный артрит

Некоторые исследователи обнаружили, что люди с ревматоидным артритом имеют более низкий уровень витамина B5. Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные доказательства.

Дефицит витамина B5 крайне редко встречается у людей, так как пантотеновая кислота содержится почти во всех продуктах питания. Здоровое и разнообразное питание должно обеспечивать человека достаточным количеством.

Однако клинические испытания показали, что дефицит может привести к:

• усталости
• апатии
• депрессии
• раздражительности
• нарушениях сна
• болях в животе 9 0014
• тошнота
• рвота
• онемение
• мышечные спазмы
• гипогликемия
• жжение в ногах
• инфекции верхних дыхательных путей

Дефицит B5 может вызвать повышенную чувствительность к инсулину.

У мышей дефицит витамина B5 приводил к раздражению кожи и поседению меха, но это исчезало при назначении пантотеновой кислоты.

Однако, по данным Университета штата Орегон,

, «у людей нет доказательств того, что прием пантотеновой кислоты в качестве добавок или использование шампуней, содержащих пантотеновую кислоту, может предотвратить или восстановить цвет волос».

Джейн Хигдон, доктор философии, Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон

Когда уровень потребления B5 восстанавливается до нормального, многие из этих симптомов исчезают.

Поделиться на PinterestАвокадо — отличный источник витамина B5.

Специалисты рекомендуют суточную дозу витамина B5:

• Младенцы 0–6 месяцев – 1,7 миллиграмма (мг) в день
• Младенцы 7–12 месяцев – 1,8 мг в день
• Дети 1–3 года – 2 мг день
• Дети 4-8 лет – 3 мг в день
• Дети 9-13 лет – 4 мг в день
• Мужчины и женщины 14 лет и старше – 5 мг в день
• Беременные женщины – 6 мг в день
• Кормящие женщины – 7 мг в день

Витамин В5 растворим в воде и выводится с мочой. Наш организм не хранит его, и нам нужно потреблять его каждый день, чтобы пополнять запасы.

Витамин B5 широко распространен как в животных, так и в растительных продуктах.

Источники включают:

• Мясо: свинина, курица, индейка, утка, говядина и особенно органы животных, такие как печень и почки
• Рыба: лосось, омары и моллюски.
• Зерновые: Цельнозерновой хлеб и крупы. Цельные зерна являются хорошим источником витамина B5, но измельчение может удалить до 75 процентов содержания B5.
• Молочные продукты: яичный желток, молоко, йогурт и молочные продукты.
• Бобовые: Чечевица, горох и соевые бобы.
• Овощи: грибы, авокадо, брокколи, сладкий картофель, кукуруза, цветная капуста, капуста и помидоры.

Другие источники витамина B5 включают пивные дрожжи, арахис, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, маточное молочко и овсяные хлопья Пантотеновая кислота широко доступна в пищевых продуктах, но теряется при переработке, например, при консервировании, замораживании и измельчении. . Чтобы обеспечить адекватное потребление, продукты следует есть свежими, а не рафинированными. Как и все водорастворимые витамины, витамин В5 теряется при кипячении пищи.

Ученые обнаружили, что бактерии в слизистой оболочке толстой кишки могут продуцировать пантотеновую кислоту, но это еще не доказано.

Пантотеновая кислота принимается в качестве добавки при ряде состояний, но недостаточно доказательств того, что она эффективна в большинстве этих случаев.

Поделиться на PinterestВитамин B5 может усугубить побочные эффекты лекарств для лечения болезни Альцгеймера.

Для людей, которые не превышают рекомендуемую суточную дозу витамина B5 или немного превышают ее, использование добавки, вероятно, будет безопасным, но любой, кто рассматривает возможность приема добавки, должен сначала проконсультироваться с врачом.

Очень высокая доза, например, 10-20 граммов (г) в день, может вызвать диарею и увеличить риск кровотечения. Если витамин B5 принимается в качестве добавки, это может вызвать дисбаланс других витаминов группы B. По этой причине предпочтительнее принимать комплекс витаминов группы В. Его следует принимать после еды, запивая водой.

Маточное молочко содержит витамин B5, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы не употреблять маточное молочко вместе с добавкой витамина B5.

Витамин B5 может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Это может повлиять на абсорбцию и эффективность антибиотика тетрациклина.

Магний глазами невролога

Наука

А.С. Кадыков 
профессор 
С.Н. Бушенева
врач

Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом — магнит. Интересно, что первоначальное название «магний» сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия — магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев — судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на «беспричинные» головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием — 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен — это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал «Нервы», 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту…
 

14.07.2015

Поделиться ссылкой:  

Цинк и магний Отзывы | MYPROTEIN™

от 4. 49€

15 Отзывы клиентов

• 12 5 star reviews 5 12
• 3 4 star reviews 4 3
• 0 3 star reviews 3 0
• 0 2 star reviews 2 0
• 0 1 star reviews 1 0

15 Отзывы клиентов

• 12 5 star reviews 5 12
• 3 4 star reviews 4 3
• 0 3 star reviews 3 0
• 0 2 star reviews 2 0
• 0 1 star reviews 1 0

Когда отзывы относятся к пищевым или косметическим продуктам, результаты могут различаться. Отзывы клиентов не отражают взгляды The Hut Group.

Не корректные цены!!!

Добавка рабочая , а с ценами как всегда дурачат☝️

Просто отзыв

Самая лучшая добавка из тех, что покупал. Самая рабочая. Читал статьи об эффект плацебо цинка с магнием, но на деле все иначе — хорошо восстанавливает, укрепляет сон и вообще очень продуктивная добавка.

Отличный продукт

В моем организме периодически возникает нехватка магния и витаминов группы В, что сопровождается определенной симптоматикой: нервный тик, мышечные судороги в ногах, особенно в утренние часы, после сна, а также невозможность находиться подолгу в одном положении, в том числе, и при лежании. В этот раз я решила пропить курс Магния, представленного линией Myprotein. Надо сказать, результат превзошел все ожидания. Уже на третий день приема витаминного комплекса исчез нервный тик глаза. В течении недели ушли и остальные сопутствующие дискомфортные ощущения. На текущий день, это одна из самых эффективных добавок, которые я использовала. Курс приема также прост: всего 2 капсулы на ночь. Принимая магний продолжительное время, важно отслеживать уровень кальция в крови, тк эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей.

рабочая тема

очень хорошо работает, принимая как указано в аннотации хорошо помогает засыпать. Качество сна улучшилось.Данный продукт отлично сочетается с:Водой

Стоит своих денег

Принимал со скепсисом, но через неделю стал высыпаться, появилось больше энергии. Данный продукт отлично сочетается с:Вода

Важная добавка для велосипедиста

Важная добавка для велосипедист, особенно в жаркий период, когда теряются минералы через пот, и как следствие — судороги. Удобная форма разовое дозировка. Данный продукт отлично сочетается с:Со всеми продуктами

магний цинк

пью неделю, пока изменений не заметил)

Добавка работает

Добавка работает, очень заметно когда принимаешь на ночь.

Нормально

Взял для улучшения состояния волос, говорят что прием Цинка уменьшает выпадение.Посмотрим.

Продукт хорошего качества

продукт соответствует описаниюДанный продукт отлично сочетается с:витаминным комплексом и трибулусом

от 4.49€

Количество 30 капсул 90 капсул 270 капсул

кол-во

Item limited to max quantity of 5000

( 0 item is in your basket items are in your basket )

Новый электрический спортивный автомобиль MG уже здесь, и это чоккер

Новости

Гэвин Брейтуэйт-Смит и Энтони Инграм

Делиться

Что бы вы ни думали о стиле, названии или трансмиссии, разве не приятно читать о новом автомобиле, что — это не кроссовер ? Значок MG означает, что у вас, скорее всего, будет свое мнение об этом электрическом кабриолете, получившем название Cyberster.

Как и ожидалось — и действительно, как его концептуальная версия была представлена ​​в прошлом году — MG Cyberster представляет собой полностью электрический спортивный автомобиль с двумя сиденьями и убирающейся крышей, который только что был официально представлен на автосалоне в Шанхае.

Хотя мы можем ассоциировать MG с маленькими и проворными спортивными автомобилями прошлого, Cyberster значительно крупнее. При длине 14,8 фута, ширине 6,3 фута и высоте 4,4 фута MG длиннее, шире и выше, чем нынешняя Mazda MX-5 — на самом деле, это больше похоже на 9-кубовую модель.92-шасси Porsche 911, которое еще короче, уже и ниже, чем у MG.

При весе от 4078 до 4376 фунтов, в зависимости от спецификации, он на 1600 фунтов тяжелее, чем Mazda MX-5, плюс-минус мешок или два сахара. Это тоже затмевает 911, самый тяжелый из которых весит около 3748 фунтов. Это, говоря современным языком, немного чокер, и виновником, как обычно, является электрическая трансмиссия.

Cyberster будет доступен как с одним, так и с двумя двигателями мощностью от 309 до 536 л.с. Максимальная скорость составляет 124 мили в час, а время разгона от 0 до 62 миль в час, вероятно, будет очень быстрым. Диапазон, как и у других моделей MG, должен быть довольно приличным, хотя полная информация об аккумуляторе еще не подтверждена.

Когда Cyberster появится в 2024 году, он станет первым новым двухместным спортивным автомобилем компании со времен MG F 90-х годов (на фото) и более позднего TF (2002–2005). Ни один из них не был продан в Штатах. Британский TF вновь появился в 2008 году как LE500 с новой носовой частью, внутренними настройками, новой подвеской и тормозами, а также 179-сильным двигателем.6-кубовый двигатель настроен на стандарты выбросов Евро 4.

Хотя автомобиль, скорее всего, будет построен в Китае, он был разработан в Лондоне, в студии бренда в Мэрилебоне, в Лондоне. Директор по продвинутому дизайну Карл Готэм сказал, что намерение компании состояло в том, чтобы «создать дизайн, уважающий прославленное прошлое бренда, и вернуть эту спортивную родословную», намекая на исчезновение настоящего спортивного автомобиля MG с моделью LE500 более десяти лет назад. В то же время форма «современная и обращенная вперед, как у сегодняшнего MG, полностью соответствует стремительному переходу на электромобили».

В более раннем видео-тизере, показанном ниже, Cyberster появился с дверями-ножницами, рулевой тягой в стиле Tesla и складывающейся крышей с электроприводом. Двери и складная крыша с электроприводом присутствуют и исправны на автомобиле в Шанхае, но, хотя полный вид салона не показан, похоже, что рулевое колесо на данный момент, по крайней мере, обычное.

В то время как вес и размер несколько разочаровывают, делая его скорее серьезным спортивным автомобилем, чем духовным преемником MGF, последние продукты MG были конкурентоспособными, доступными по цене и даже доставляли удовольствие. Если MG сможет воспроизвести эти характеристики бренда в спортивном автомобиле, нас, возможно, ждет настоящее удовольствие — мы узнаем об этом, когда он прибудет в Великобританию летом 2024 года9.0003

***

Через Hagerty UK

Посетите домашнюю страницу Hagerty Media, чтобы не пропустить ни одной новости, или, что еще лучше, добавьте ее в закладки . Чтобы получать наши лучшие истории прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на наши информационные бюллетени.

Узнайте о преимуществах работы с магнием

Знаете ли вы, что магний может снизить затраты на эксплуатацию вашего автомобиля? Как водитель, вы, вероятно, хотели бы сократить свои расходы на топливо, что является довольно сложной задачей в связи с ростом цен на топливо. Магний может стать вашим билетом к снижению затрат на топливо в будущем. Оснащение вашего автомобиля деталями из магния делает его легче, что может сэкономить вам деньги на бензоколонке. Это лишь один пример того, что этот материал может сделать для вас. Mifa обладает технологиями и знаниями для производства автомобильных компонентов из магния.

В 2000 году компания Mifa начала исследовать, можно ли использовать магний в крупномасштабных приложениях, но в то время это не было коммерчески целесообразным. Вы не можете оценить то, чего не знаете, поэтому в этом блоге есть вся информация о захватывающем потенциале магния.

1. От автомобилей до велосипедов: легкий магний везде

Магний можно использовать во всех видах вещей, таких как автомобили, фотоаппараты, самолеты и даже велосипеды. Если вы читаете это, наслаждаясь чашкой чая, ваш чайник, вероятно, содержит компоненты магния. Многие люди удивляются, узнав, что их чайник содержит такие компоненты, из-за старого заблуждения, что магний разъедает. Еще одно заблуждение относительно магния состоит в том, что он более легко воспламеняется, чем сталь или алюминий, или даже что это самый слабый из трех материалов. Это довольно позор, так как это привело к пренебрежению магнием при рассмотрении материалов для компонентов.

Несмотря на это, магний в настоящее время находится на подъеме, поскольку производители все чаще используют его в своих продуктах. В первую очередь потому, что это очень легкий материал. Чем легче ваш чайник, машина и даже велосипед, тем счастливее вы как покупатель. Инженеры все чаще выбирают магний в качестве предпочтительного материала, так как он на 30 % легче алюминия.

2. Магний можно производить дешевле

Магний действительно легкий материал, так как он на 30% легче алюминия и на 70% легче стали. В отраслях, где важен каждый грамм, магний может иметь огромное значение.
Преимущества для автомобилей, поездов и самолетов очевидны, особенно при попытке работать с максимальной экономической эффективностью. Обработка и перемещение более легких деталей означает снижение производственных затрат.

Porsche и Boeing уже убедились в преимуществах магния, и к ним все чаще присоединяются компании, которые выбирают магний для экономии своих производственных затрат.

Запишитесь на мастер-класс по магнию

Использование магния в автомобилях: пример из практики

Автомобили должны производиться более экологичным способом. Это уже не вопрос или желание, а факт. Этот аспект становится все более и более важным для потребителей, в то время как национальные правительства все больше внимания уделяют целям по сокращению выбросов CO2.

Как производитель вы уже получаете ряд преимуществ, используя магний. Во-первых, он полностью пригоден для вторичной переработки, что мгновенно делает ваш производственный процесс более экологичным. Во-вторых, использование магния вместо других материалов снижает общий вес производимых вами автомобилей, что снижает ваши производственные и транспортные расходы. Наконец, более легкий автомобиль означает более низкие затраты на топливо для потребителя, что делает его беспроигрышным для всех участников.

Например, компания Porsche решила использовать магний для изготовления крыши своего Porsche 9. 11 ГТ3 РС. Они протестировали магний, алюминий и пластик, армированный углеродным волокном (CFPR). Магний стал явным победителем, сэкономив в общей сложности десять килограммов веса как самый прочный и легкий материал.

Этот удивительный материал также можно использовать на нескольких этапах производственного процесса. Используя компоненты из магния вместо компонентов из сопоставимых материалов, мы можем создавать более легкие автомобили.

Производители могут повысить эффективность своего производства и уменьшить воздействие на окружающую среду, используя магний. И это не только желанный материал в автомобильной промышленности: авиационная, оборонная, электронная и спортивная промышленность также активно используют магний.

3. Опровержение заблуждений

«Магний быстро разъедает», — могут сказать некоторые из вас. Больше нет, так как Mifa разработала специальное покрытие, которое полностью изолирует поверхность магния, фактически делая коррозию делом прошлого.

Некоторые сомневаются в том, что магний является прочным материалом, однако, учитывая его соотношение прочности и веса, магний действительно является выдающимся вариантом. Магний позволяет создавать более легкие детали, чем сопоставимые металлы.

Инженеры все чаще выбирают решения на основе магния. Mifa имеет следующие собственные методы производства:

• Сварка
• Гибка
• Экструзия
• Покрытие

Mifa имеет богатый опыт использования этих методов производства для изготовления компонентов из магния. Экструзия магния предлагает значительную свободу проектирования и точности. Вы можете спросить: «Что это значит для меня?» Мы можем гарантировать конечный продукт, изготовленный на заказ для вашего конкретного применения.

Как вы будете использовать магний?

Магний обладает огромным потенциалом! Несмотря на это, мы по-прежнему замечаем, что некоторые инженеры не совсем убеждены в достоинствах этого материала.

Берпи — техника выполнения для новичков

Берпи техника выполнения для девушек для новичков

Новичкам необходимо овладеть техникой выполнения берпи. Это комплексное движение представляет собой серию смен положений тела и силовых упражнений. Неправильное его исполнение принесет вред. Техника предъявляет серьезные требования к координации движения. Новичкам сначала покажется довольно сложной. На первых порах новичкам нужно выполнять элементы медленно, обращая внимание на выполнение каждой составляющей техники.

Современная базовая техника выполнения берпи

1. Ноги вместе

2. Сгибая ноги в коленях опуститься в упор присев

3. Отпрыгнуть назад в упор лежа

4. Прыжок ногами вперед в упор присев

5. Резкий прыжок вверх, подняв руки

6. Мягкое приземление в присед

Как получить больше нагрузки

20-30 повторений за подход мало кого оставят равнодушным. Но если вы не новичок, возможно вам захочется большего. Модульная структура техники позволяет легко вводить усложнения на каждом этапе техники. Например, в положении упор лежа можно каждый раз отжиматься, или отрывать разноименную руку и пола и задерживаться в этом положении пару секунд. Девушки могут добавить подъемы коленей к груди находясь в упоре лежа. Можно делать после выпрыгивания вверх еще один дополнительный прыжок. Можно выпрыгивать не вверх, а вперед. Тренированные спортсмены могут делать берпи только на одной ноге: правой и левой поочередно. Считается базовый вариант недостаточно внимания уделяет верхней половине тела. Это легко исправить если тренироваться под перекладиной. Запрыгивая на нее из приседа добавлять подтягивание. Возможно новичкам или девушкам это покажется слишком трудным. Но с ростом тренированности появляется и желание, и возможность выполнять такую технику. Девушки могут внести в технику больше элементов для нижней части тела. Девушки могут делать добавить глубокие приседания или выпады — перенести акцент на формирование ягодиц выпуклой формы.

Пример тренировки

Берпи служит основной для интервальных тренировочных комплексов, когда работа чередуется с отдыхом. Например, одну минуту спортсмен выполняет задачу и потом столько же отдыхает. Интервальная тренировка может продолжаться как четверть часа, так и целый час. Продолжительность раундов можно варьировать, назначать время работы или отдыха больше или меньше. Вариантом тренировки может быть выполнение берпи без разбивки на раунды, начиная промежуток отдыха тогда, когда дальнейшее выполнение невозможно, и возобновляя работу при неполном восстановлении.

Травматизм

Функциональный тренинг целиком часто упрекают в травмоопасности. Это справедливо только отчасти. Дело в том, что фанаты внося соревновательный компонент в свои тренировки работают фанатично и на износ. Целью их занятий является уже просто быть функционально подготовленным спортсменом, а самым подготовленным, самым сильным. Спортсмены ради этой цели часто увеличивают нагрузки до чрезмерных травмирующих величин. Причем спортсмены игнорируют базовый принцип тренинга — постепенность и стремятся к очень быстрому росту нагрузки, тренируются без адекватных периодов восстановления.

Вторым фактором, влияющим на травматизм, является спортивная диета, часто низкожировая. Недостаточное содержание жиров вместе с интенсивными тренировками приводит к повышенному износу суставных тканей.

По другим причинам травмируются новички. Начинающие могут игнорировать разминку, не владеть техникой выполнения. При условии корректного исполнения, разумной нагрузки и с адекватной пищевой диетой кроссфит упражнения не несут повышенного риска для вашего здоровья.

Как правильно делать берпи: техника выполнения упражнения

Для эффективной домашней тренировки необязательно покупать дорогие тренажеры и спортинвентарь. Достаточно освоить технику упражнения берпи, которое позволит подтянуть мышцы, укрепить их и сделать сильными. Главное — регулярно тренироваться и правильно выполнять упражнения.

В статье расскажем о том, что такое берпи и в чем его польза, какие мышцы получают нагрузку, как тренироваться и какие противопоказания существуют.

Что такое берпи?

Берпи, или бурпи — плиометрическое упражнение, которое используется в кроссфит-тренировках. Берпи представляет собой мини-комплекс, состоящий из простых движений, которые необходимо выполнять по кругу без остановки с короткими паузами между подходами.

Упражнение называют плиометрическим, потому что оно развивает скорость, выносливость и силу мышц.

Впервые бурпи стали использовать в своих тренировках американские военные. Кроссфит позволял оценить уровень подготовки солдат. Такие тренинги способствовали быстрому восстановлению мышечной формы, что важно для тех, кто длительное время не мог заниматься физподготовкой по причине перенесенной травмы или операции.

Позже упражнение стало широко использоваться простыми людьми, которые хотели улучшить свою физическую форму.

Классическое упражнение состоит из нескольких элементов:

• Глубокое приседание.
• Упор в лежачем положении.
• Прыжок из упора.
• Отжимание.
• Прыжок, переходящий в приседание.
• Выпрыгивание из приседания вверх.
• Приседание.

В одном повторе содержатся все перечисленные элементы. В кроссфите такие повторы выполняют без остановки от 20 секунд до 5 минут. Между подходами может быть отдых на протяжении 10–20 секунд.

В чем польза и преимущества берпи?

Техника бурпи не такая сложная, как кажется, а вот пользы от такого упражнения можно получить много:

1. Во время тренинга прорабатывается сразу несколько групп мышц.
2. Регулярные занятия помогают тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему: повышается выносливость, улучшается работа кровообращения, запускаются процессы метаболизма, кровь насыщается кислородом.
3. Бурпи развивает координацию движений, помогает лучше почувствовать свое тело, а также тренирует мышечную силу.
4. Тренировка способствует похудению. Во время занятий сжигается большое количество калорий.
5. Тренироваться можно утром и вечером. Упражнение хорошо бодрит, позволяет избавиться от усталости.

Для занятий не требуется оборудование. Упражняться можно в любом удобном месте. Ваш инструмент — это собственное тело. А для эффективного тренинга достаточно нескольких минут, что очень важно для занятых людей.

Какие мышцы участвуют в тренировке?

Бурпи задействует все мышцы тела. Максимальная нагрузка приходится на следующие мышечные группы:

• Дельтовидные и грудные мышцы.
• Трицепсы и бицепсы.
• Квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы.
• Пресс.

Упражнение позволяет эффективно прокачать мускулатуру и подготовить тело к последующему силовому тренингу.

Как выполнять классическое упражнение

Основа бурпи — это последовательность каждого движения и отсутствие паузы между элементами. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо придерживаться следующего алгоритма:

• Ноги ставят на ширину плеч. Спина прямая без округления или сильного изгиба в пояснице.
• Из исходного положения приседают так, чтобы ладони легли на пол. Руки должны располагаться по бокам, а не перед туловищем. Ладони служат упором. Поэтому важно сохранять устойчивость. При этом бедра плотно прижаты к икрам. Глаза смотрят вперед. Голова расположена на одной линии с позвоночником. Нельзя вертеть шеей, опускать или поднимать голову.
• Из приседа с помощью прыжка переходят в упор лежа. Для этого делают глубокий выдох. Вес тела должен перенестись на руки. Ноги отталкиваются от пола и выпрямляются назад. Здесь не нужно делать высоких прыжков. Задача — оторвать стопы от поверхности и выпрямить ноги.
• Из упора лежа начинают отжимание. На выдохе сгибают локти и опускаются грудной клеткой до пола. Необходимо следить за положением корпуса. Он должен быть прямым без прогибов и округлений. Если локти поставить ближе к телу, максимальная нагрузка пойдет на трицепсы. А если локти отвести подальше, нагрузятся мышцы груди.
• После одного отжимания руки выпрямляются и возвращаются в упор с вытянутыми ногами.
• На вдохе делают толчок ногами и поднимают таз вверх. Легкий прыжок позволит вернуться в положение приседания.
• Из приседа делают выпрыгивание. Для этого напрягают все тело, делают быстрый выдох и максимально выпрыгивают вверх. Руки поднимают и максимально тянут вверх. Тело натягивают, как струну.
• Из прыжка мягко приземляются на пол. Коленные суставы слегка согнуты. Возвращаются в положение приседания.

Упражнение должно выполняться очень быстро с соблюдением последовательности каждого движения. Задача спортсмена циклично повторять элементы на протяжении определенного времени.

На заметку! Временной интервал кроссфита зависит от уровня физподготовки атлета и выбранного тренинга. Новичкам достаточно выполнять повтор на протяжении 20 секунд. Затем можно сделать короткий перерыв перед следующим подходом в течение 5–10 секунд. Начинают с 2–3 подходов. Мышцы должны окрепнуть. Далее нагрузку увеличивают.

Так можно тренироваться без перерыва на протяжении двух минут, а после делать перерыв до следующего подхода в течение 40–60 секунд.

Если новичку тяжело выполнять движения, допускается заменить выпрыгивания резким вставанием. Также можно убрать из повторов отжимания.

Виды берпи

После освоения классического упражнения можно перейти к изучению новых техник. Это позволит разнообразить занятия и повысить их эффективность.

• Берпи с медицинским мячом

  Для выполнения упражнения становятся прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Берут медицинбол и приседают с ним до упора о пол.

  Вес переносят на руки и выпрямляют ноги. Из этого положения отжимаются. После ноги подтягивают к рукам, выпрямляются в прыжке и поднимают вверх снаряд.

• Скалолаз

  Занимают классическую исходную позицию и из нее приседают. Руки должны упереться о пол. Ноги выпрямляют и максимально напрягают мышцы пресса. Из положения лежа с помощью легкого прыжка одну ногу подтягивают к груди. Руки остаются прямыми, на них сосредоточен вес тела. После через прыжок к груди прижимают другую ногу, а первую возвращают на место.

  На втором этапе упражнения обе ноги должны оказаться возле груди. Нужно выпрямиться и прыгнуть, сделав хлопок ладонями над головой.

• Прыжок на стул

  Для тренинга понадобится устойчивый стул, который ставят к стене. Необходимо занять исходное положение, повернувшись лицом к стулу и выполнить классическую технику. Последний этап — прыжок на стул.

  Если запрыгнуть на стул тяжело, его можно заменить степ-платформой.

• Отжимание от стула

  Упражнения выполняют по классической технике, но в элементе отжимания используют стул, от которого необходимо отжаться. Обратите внимание, что стул должен быть прочным и находиться на ровной поверхности.

• Шаги руками

  Во время тренировки используют классическую технику. Но в приседе делают 2–3 шага руками вперед до тех пор, пока тело не займет параллельную полу линию. Упор должен приходиться на руки и стопы. Из такого положения отжимаются и шагают руками по направлению к бедрам. Тело занимает первоначальное положение приседа. Далее необходимо прыгнуть, выпрямиться и сделать неполный разворот.

  На последнем элементе вы должны повернуться на 180 градусов.

• Жим и гантели

  Для тренинга понадобятся гантели подходящего для вас веса. Для выполнения бурпи становятся в исходную позицию и делают присед до упора железа о пол. Техника выполнения упражнения классическая.

  На последнем движении делают выпрыгивание, становятся прямо и поднимают руки с гантелями вверх над головой. Это и есть жим.

• Плиометрический бурпи

  В плиометрии используется классическая последовательность элементов. Различие только в моменте отжимания. Это движение заменяют сильным напряжением кора и высоким прыжком, чтобы ноги максимально оторвались от поверхности.

  Последнее движение — прыжок с хлопком руками над головой.

• Разведение ног

  Упражнение выполняется по стандартной схеме. Здесь отжимание заменяют разведением ног по сторонам. После чего их возвращают в исходную позицию. Заканчивают повтор прыжком вверх, выпрямлением тела и хлопком ладоней на прямых руках над головой.

  Если вашей целью стоит сжигание лишнего веса, увеличьте темп тренировки. Выполняется стандартный комплекс с максимальной отдачей. В этом случае выбирают такую схему:

  • 40 или 60 секунд интенсива;
  • 20 или 30 секунд отдыха до следующего подхода.

  Такая тренировка занимает около 4–5 минут. Для повышения продуктивности постарайтесь касаться прессом поверхности пола.

Помните о безопасности

Берпи подходит как мужчинам, так и женщинам разных возрастов. Но существуют противопоказания, при которых следует отказаться от тренировки:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
• Обострение хронических заболеваний, воспалительные процессы.
• Беременность и период лактации.

Чтобы тренировка проходила комфортно, следует придерживаться простых правил:

• Тренируются только при хорошем самочувствии.
• Нагрузку увеличивают постепенно.
• Занятия начинают с легкой разминки. Необходимо разогреть мышцы и суставы.
• Спина и шея должны находиться в прямом состоянии.
• Во время отжимания руки выпрямляют на максимум.
• Запрещено выпячивать таз.
• Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
• В лежачем положении нельзя сгибать ноги. Они должны быть прямым с упором на носки.
• На вдохе нужно присесть, а на выдохе — отжаться. Поднимаются также на вдохе, а прыгают на выдохе.
• Лучшее время для тренинга — утро.
• Для достижения максимальной эффективности в тренировочную программу включают кардио и силовые упражнения.

Для комфортных и безопасных занятий используйте качественный спортинвентарь. Все необходимое для кроссфита вы найдете в нашем каталоге:

• Гантели
• Степ-доски и платформы, фитнес-коврики
• Велотренажеры для кардионагрузки

Как делать берпи для начинающих: освоение основ, чтобы избежать травм

Берпи стали довольно распространенным явлением, особенно по мере того, как все больше и больше людей узнают об их преимуществах. Эти упражнения входят в число лучших упражнений для всего тела, которые помогут вам быстро привести себя в тонус, а также быстро сбросить лишние килограммы. После этого открытия большинство людей поспешили добавить бёрпи в свой план тренировок. Это, однако, не обошлось без проблем. Бёрпи — одно из самых сложных упражнений даже для именитых тренеров. Они оставят вас умолять о пощаде, кем бы вы ни были. По этой причине большинство людей ищут упрощенную версию того, как делать берпи для начинающих.

Если вы уже пробовали делать берпи раньше, скорее всего, вы уже ненавидели это упражнение еще до завершения повторений. Это заставит вас вызвать даже самое глубокое внутреннее «я», чтобы получить больше сил для завершения деятельности. Однако есть способы сделать это упражнение более управляемым. Начните с изучения того, как делать берпи для начинающих, используя его модифицированную версию.

Вот абсолютное руководство, которое нужно каждому новичку, если он хочет включить бёрпи в свою тренировочную программу. В нем обсуждается упрощенная версия берпи для начинающих и делятся советами, которые помогут новичкам быстро освоить эту технику. В дополнение к этому, он также предоставляет некоторые меры предосторожности, чтобы помочь любому получить максимальную отдачу от этого упражнения. Продолжайте читать эту и другую поучительную информацию.

Бёрпи — это упражнение, которое включает в себя два интенсивных, но полезных упражнения. Это отжимания и приседания (6). Любой, кто делал берпи раньше, скажет вам, что это не для слабонервных.

Это сказывается на многочисленных мышцах тела, прежде всего потому, что вы выполняете и приседания, и отжимания за одно движение. Вам понадобится больше, чем усердие и мотивация, если вы начинаете программу тренировки берпи.

Однако это не обескураживает вас. Выполнение тренировки берпи очень полезно, что может объяснить, почему большинство людей все еще делают это, даже если считают это ужасным. Кроме того, существуют различные модификации этого упражнения, то есть вы можете выбрать менее напряженную.

Подробнее: Что делают берпи: вот почему это движение заставляет даже сильнейших из нас просить о пощаде

Прежде чем обсуждать, как делать берпи для начинающих, давайте обсудим мышцы, которые работают, когда вы выполняете берпи. Есть веская причина, по которой бёрпи считается одним из самых функциональных упражнений для всего тела. Это потому, что он нацелен на многочисленные группы мышц.

Если все сделано правильно, берпи одновременно проработает грудь, квадрицепсы, корпус, руки, подколенные сухожилия и ягодицы (5). Это одно из лучших упражнений, если вы ищете упражнение, которое задействует несколько групп мышц.

Как накачать трицепс дома без гантелей

Многие хотят узнать, как накачать трицепс дома без гантелей, но важно не только знать, но и применять полученные знания на практике. Есть много эффективный и проверенных упражнений, чтобы накачать трицепс дома, главное правильно их выполнять, следуя советам.

В статье вы узнаете, как накачать трицепс дома без гантелей, что для этого нужно делать, какие есть упражнения, программы и системы, чтобы быстро и эффективно накачать трицепсы дома. Следуйте советам в картинках и видео и пищите о своих результатах тренировок в комментариях ниже. Узнайте: как накачать трицепс в домашних условиях.

Как накачать трицепс дома

Чтобы накачать трицепс дома, вам нужно поставить себе конкретную цель, какие именно трицепсы, вы хотите накачать и за какое время. Найдите фото или придумайте в воображении те трицепсы, которые вы хотите накачать.

Поставьте четкую дату, до которой вы хотите получить желаемые трицепсы и что вы готовы делать каждый день, чтобы добиться цели.

Создайте и напишите сами для себя план реализации своей цели, включите в него расписание тренировок, нужные упражнения, количество подходов, повторений и времени тренировок и упражнений.

После этого накачать трицепс дома будет значительно проще и легче, но еще важно чем-то себя мотивировать перед тренировками, это может быть ваша цель или музыка, все, что вас вдохновляет заниматься еще сильнее и настойчивее. Узнайте: как накачать трицепс гантелями в домашних условиях.

Как накачать трицепс дома — упражнения

Чтобы накачать трицепс дома, вам нужно выполнять данные здесь упражнения по 3-4 раза в неделю, но лучше каждый день, все зависит от вашего организма и боли в мышцах.

Отжимания от скамьи

Поставьте руки на скамью или кровать, ноги уприте в пол или же положите их на стул и делайте руками отжимания так, как делаете это на брусьях. Это позволит накачать трицепс дома, если будете каждый раз увеличивать количество повторений и постепенно увеличивать дополнительный вес. Желательно делать 2-3 подходы, отдых 2 минуты.

 

Отжимания от пола узким и широким хватом

Также накачать трицепс дома вам помогут простыне отжимания от пола с дополнительным весом или без него, узким, простым и широким хватом. В дальнейшем можете делать отжимания на кулаках, пальцах и кистях, что улучшит нагрузку и эффект.

Отжимания на брусьях

Лучший способ накачать трицепс дома, это отжимания на брусьях. Чтобы сделать нагрузку на брусьях не на грудь, а на трицепсы, делайте отжимания, слегка наклонившись назад, а не вперед. Наклоняясь вперед при отжиманиях на брусьях, вы делаете больше нагрузки на грудные мышцы.

Упражнения с гантелями, гирями и штангами

В любом случае чтобы накачать трицепс дома, вам нужны гири, штанги и гантели, так как без них будет мало эффекта от упражнений. Поэтому вместо гантелей и гирь, можете использовать свою фантазию, придумав вместо них, к примеру, рюкзак с книгами или другим дополнительным весом.

 

Подтягивания на турнике

Есть несколько лучших упражнений на турнике, которые позволяют накачать трицепс дома. Делайте сначала 10 правильных, обычных подтягиваний. После этого пробуйте делать подтягивания не до подбородка, а выше, чтобы сделать выход на руки. Делая таких 5-10 выходов, вы накачаете трицепсы быстрее. Узнайте: как накачать трицепс на турнике и брусьях.

 

Как накачать трицепс дома – рекомендации

Чтобы накачать трицепс дома без гантелей, вам нужно не только знать и выполнять нужные упражнения, но и позаботиться о правильном питании и здоровом сне.

Если вы не досыпаете, то вам, будет хотеться больше кушать, так возникнет переедание и никакого эффекта от спорта не будет. Ложитесь спать как можно раньше, желательно в 22.00, утром вставайте раньше и умывайтесь холодной водой после простой зарядки. Это позволит сократить сон на 2 часа и при этом высыпаться лучше, чем раньше.

Ешьте за 2-3 часа до сна, 1-2 часа до тренировок. Нагрузки делайте вечером, утром делайте простую зарядку для бодрости. Делая нагрузки утром, вы устанете и целый день, не сможете ничего сделать.

Ешьте полезную пищу, наполненную витаминами и белками. Не переедайте, ешьте свежие фрукты, овощи и пейте 2-3 литра воды в день.

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Упражнения для рук без гантелей

---

Упражнения для рук без гантелей можно выполнять только с собственным весом, или с помощью турника или даже обычного автомобильного троса, закрепленного за турник или в дверном проеме (увидите картинки ниже). Основные мышцы рук- это бицепс, трицепс и предплечье. Их тренинг мы сегодня и разберем. 

Узкие отжимания.

Отжимания- одно из самых эффективных упражнений для трицепса без гантелей. Для того, чтобы большую нагрузку получил именно трицепс, а не грудные, нужно прижить локти ближе к туловищу, а руки поставить сравнительно узко (как на изображении). Именно при такой варианте выполнения, работают в большей степени руки, а не грудь.

Обратные отжимания.

Обратные отжимания- не менее эффективное упражнение, чем предыдущее. Здесь можно регулировать нагрузку. При постановке ног на пол- нагрузка будет ниже, чем при постановке их на возвышенность (как на изображении).

Разгибания на тросах.

Разгибания на тросах- это как раз то упражнение, которое невозможно выполнить только с собственным весом, и оно отлично дополнит вашу ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК. Это просто, удобно и доступно. Обычный автомобильный трос стоит совсем недорого и легко крепится в домашних условиях.

Разгибание рук.

«Разгибание рук»- это уже упражнение для более продвинутых пользователей, так как оно требует большей физической подготовки, чем другие.

Без использования гантель, турника, троса или каких- то других «приспособлений», бицепс тренировать невозможно. По соотношению цена/удобство/результ- автомобильный трос просто вне конкуренции: стоит дешево, закрепляется на любом столбе, бицепс в работу включает прекрасно.

Тяга на бицепс.

Первое упражнение- это классическая «тяга на бицепс». Техника довольно проста и отражена в изображении. Как и при выполнении других упражнений на бицепс, мы можем регулировать нагрузку. Чем ближе мы «ложимся» к полу- тем нагрузка больше.

Тяга предплечьем.

Следующее упражнение- для предплечья. Если в классическом варианте нагрузка, в большей степени, ложится на бицепс, то при варианте, когда кисти направлены друг к другу (как на изображении), большая нагрузка идет на предплечье.

Подтягивания обратным хватом.

Подтягивания обратным хватом- это уже более сложное упражнение, которое требует определенных силовых навыков. Если у вас еще не достаточно сил, то решить эту проблему может специальная резина для подтягиваний, о которой я рассказал в своем видеоролике.

Все упражнения на руки выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, и чередуются с упражнениями на другие мышечные группы. Мои тренировочные комплексы, с использованием собственного веса и автомобильного троса, стали самым глобальным дополнением к курсу домашнего тренинга, в котором раньше были только упражнения с гантелями. Тренировочный комплекс отличается от списка упражнений тем, что в комплексе есть система, в которой упражнения сгруппированы таким образом, чтобы вы могли прогрессировать в зависимости от вашей цели: похудеть и получить выносливость, укрепить мышцы и набрать массу; или сделать рельеф. Каждая тренировочная программа сопровождается планом питания и другой, не менее важной информацией.

Я желаю всем вам здоровья и больших успехов в нелегком деле «телостроительства».

 


 

 
 

 

 

Лучшая тренировка трицепса дома без оборудования для больших рук —

Эта статья содержит подробное описание почти всех основных тренировок трицепса с собственным весом, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования и которые фокусируются на мышцах трицепса.

Трицепс плеча, или просто трицепс, представляет собой трехглавую мышцу, расположенную напротив бицепса и отвечающую за 2/3 массы плеча .

Итак, очень важно сосредоточиться на трех головных мышцах трицепса и работать для достижения максимального результата. Состоит из 3 частей, медиальный, поздний рал и длинная голова. Он начинается сразу под впадиной лопатки и в двух разных областях плечевой кости.

Когда мы знаем об анатомии трицепса, мы можем легко и эффективно тренировать упражнения на трицепс без оборудования в домашних условиях.

Содержание

• Можно ли нарастить трицепс без отягощений?
• Почему упражнения на трицепс дома — отличный вариант
• 7 Лучшие упражнения на трицепс дома без оборудования
• 1. Алмазные отжимания на коленях
• 2. Отжимания от пола
• Советы
• 3. Вес тела на коленях разгибание на трицепс
• 4. Отжимания узким хватом
• 5. Планка с отжиманием
• 6. Индусское отжимание
• 9000 5 7. Отжимания со щукой
• Часто задаваемые вопросы
• Выводы
• Узнайте больше о тренировке трицепса
• Наиболее эффективные упражнения на трицепс с собственным весом дома (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ)

Можно ли нарастить трицепс без отягощений?

Наращивание больших мышц трицепса является общей целью с их укреплением. На ранних этапах вашего фитнес-путешествия с помощью этих упражнений вы нарастите несколько мышц трицепса.

Вы можете усовершенствовать их на , добавляя больше объема и повторений.

Однако по мере вашего прогресса эти упражнения станут слишком простыми, и вам потребуется внешнее сопротивление, чтобы продолжать выполнять их достаточно, чтобы стимулировать рост мышц.

Если вашей целью является развитие мускулистых рук, вам необходимо включить упражнения помимо упражнений для рук с собственным весом. Эти упражнения помогут вам нарастить размер трицепса , когда вы не можете попасть в спортзал.

Почему домашние упражнения на трицепс — отличный вариант

Существуют десятки упражнений, которые вы можете выполнять для своих трицепсов, но мы особенно любим выполнять упражнения на трицепс с собственным весом дома по нескольким причинам.

• Их можно делать где угодно и когда угодно. Отсутствие оборудования или настроек означает, что их очень легко использовать в течение вашего напряженного дня.
• Упражнения на трицепс с собственным весом улучшают мышечную выносливость и укрепляют как мышцы, так и кости .
• Движение собственного веса  работает . В то время как мы любим использовать гантели и другое оборудование, использование веса вашего тела создает для вас серьезную проблему.
• Дома, b Упражнения на трицепс с обычным весом  требуют большего баланса, что может привести к большему задействованию мышечных волокон .
• Упражнения с собственным весом легко модифицировать.

Использование гантелей для тренировки трицепсов — это прекрасно, и у нас есть множество упражнений для рук с отягощениями, которые вы тоже можете попробовать.

Но если вам интересно, как мне накачать трицепс дома или как накачать трицепс без отягощений – мы вас поняли? Читайте дальше, чтобы получить 7 лучших упражнений на трицепс дома без оборудования.

Эти 7 упражнений на трицепс не требуют специального оборудования и эффективно укрепляют и укрепляют заднюю поверхность плеч. Мы уверены, что это лучшие упражнения с собственным весом для мышц трицепса.

7 лучших упражнений на трицепс дома без оборудования

Вот 7 лучших упражнений на трицепс с собственным весом, которые помогут вам сделать трицепс сильнее и крупнее

1. Алмазные отжимания колен 9000 2 Если вы ищете простую тренировку трицепса с собственным весом, чтобы добавить ее к своей домашней тренировке, ромбовидные отжимания на коленях — отличное базовое упражнение, с которого можно начать без оборудования.

Алмазные отжимания на коленях — блестящее упражнение для начинающих на развитие трехглавой мышцы плеча. Практикуйте ромбовидные отжимания на коленях, сводя руки вместе, образуя ромб или треугольник под грудью, и поставив колено на пол.

Как только ромбовидные отжимания на коленях станут легкими, переходите к выполнению упражнения на руках и передних ногах. Если вы ищете простое и хорошее упражнение с собственным весом для тренировки и проработки трицепсов, то алмазных отжиманий на коленях — лучший вариант для новичка.

Алмазные отжимания на коленях

Как выполнять Алмазные отжимания на коленях

1. Примите положение для отжиманий, опираясь на руки и колени, а не на ладони и передние стопы.
2. Ваши руки должны располагаться таким образом, чтобы ваши большие и указательные пальцы образовывали ромбовидную форму.
3. Удерживая тело прямым и напряженным, прижав локти к телу, вдохните, опуская грудь на пол.
4. Выдохните, разгибая локти и возвращая тело в исходное положение.

Советы

• Держите локти прижатыми к телу
• Держите тело прямым и напряженным.

2. Отжимания на скамье

Отжимания на скамье — это упражнение средней интенсивности, в котором используется собственный вес для укрепления трицепсов. Отжимания на скамье довольно просты в освоении и могут выполняться практически в любом месте, что делает их отличным упражнением для домашних тренировок .

Это одно из простых и лучших упражнений для тела. Обязательно добавьте это упражнение на трицепс с собственным весом в свой режим тренировок.

Как делать отжимания на скамье

1. Положите руки на боковую сторону горизонтальной скамьи так, чтобы ваше тело было перпендикулярно скамье, когда вы ставите ноги перед собой.
2. На полу должны стоять только пятки, а ноги должны быть прямыми. Держите колени и бедра согнутыми.
3. Руки должны быть полностью выпрямлены, только ладони должны лежать на скамье.
4. Согните локти, чтобы опустить тело вниз, пока локти не достигнут 90 градусов.
5. Теперь вытяните руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение, сильно напрягая трицепсы в верхней точке.

Советы

• Напрягите трицепсы в верхней точке движения, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.
• Не опускайтесь слишком низко, так как это создает ненужную нагрузку на плечевые суставы.

3. Разгибание на трицепс с собственным весом на коленях

Разгибание на трицепс с собственным весом на коленях — одно из лучших упражнения на трицепс, чтобы изолировать трехглавую мышцу плеча при отсутствии гантелей, штанг и силовых тренажеров . Эта тренировка трицепса дома не требует никакого оборудования. Это идеальное упражнение для начинающих для тех, у кого ограничена сила верхней части тела, и его можно использовать для постепенного наращивания мышечной массы и силы.

Чтобы усложнить упражнение на растяжку трицепса с собственным весом стоя на коленях, отведите колени назад или наклонитесь вперед, чтобы большая часть веса тела приходилась на руки.

Как выполнять Разгибание трицепса с собственным весом на коленях

1. Встаньте на четвереньки, сложив руки вместе под грудью
2. Опустите локти на пол на ширине плеч.
3. Наклонитесь вперед так, чтобы вес вашего тела поддерживался локтями. Выдохните, отталкивая тело от пола, выпрямляя локти.
4. Вдохните, опуская локти в исходное положение, сгибая локти. Повторите желаемое количество повторений.

Советы

• Держите локти прижатыми к телу. Не вспыхивайте их.
• Прекратите упражнение, если почувствуете боль в запястьях

4. Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом — это разновидность отжиманий , направленная на проработку трицепсов . Эта тренировка — еще один отличный вариант, который поможет вам накачать трицепс и накачать руки дома без оборудования.

Если при выполнении отжиманий узким хватом возникают трудности, смело выполняйте отжимания на коленях, работая над развитием силы.

Чтобы выполнить отжимание узким хватом, переместите руки примерно на два дюйма и прижмите локти к ребрам , опускаясь на землю. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, а ядро ​​должно быть задействовано.

Как выполнять Отжимания узким хватом

1. Встаньте в планку, положив запястья под плечо.
2. Держите локти прижатыми к бокам. Опускайте тело, пока грудь почти не коснется земли.
3. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение, не блокируя локти.
4. Повторил желаемое количество повторений и подходов.

Советы

• Следите за тем, чтобы локти были прижаты к бокам во время всего отжимания.
• Бедра не провисают. Держите все тело на прямой линии от головы до пят.
• Выдох при отжимании

5. Планка с отжиманием

Планка с отжиманием — это упражнение для всего тела и разновидность планки . Это движение выводит стандартную планку на новый уровень, добавляя элемент контролируемой подвижной работы руками.

Сохраняя положение планки, вы чередуете планку на предплечьях и высокую планку. Это упражнение отлично укрепляет мышцы кора и трицепсов.

Как делать отжимания от планки

1. Лягте лицом вниз на коврик для упражнений, руки на ширине плеч; колени должны быть на ширине бедер, голова обращена вперед, а ладони упираться в пол.
2. Начните принимать положение для отжимания, согните руки в локтях и перенесите вес тела на предплечья, а не на ладони.
3. Держите корпус, ягодицы и квадрицепсы напряженными и не выгибайте спину. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек.
4. Напрягите мышцы кора, напрягая пресс, как будто вас вот-вот ударят под дых. Поднимите свое тело вверх в верхнюю позицию отжимания, вытягивая руки по одной за раз.
5. Сделайте паузу, затем выполните обратное движение и вернитесь к локтям. Это 1 повтор.

Советы

• Держите ноги и корпус прямо.
• Не позволяйте бедрам провисать во время упражнения.
• Напрягайте пресс и ягодицы во время движения для устойчивости.

6. Индуистские отжимания

Индуистские отжимания — это традиционное упражнение в индийском стиле, которое практикуют борцы. Каждое повторение включает в себя переход от 90 108 позиции собаки вниз к позе кобры, 90 109 пикирование, удерживая голову и тело близко к земле.

Руки должны быть прямыми в начале и в конце упражнения. Эта разновидность отжиманий веками существовала среди индийских мастеров боевых искусств. Работает над силой кора, плечами, бедрами и трицепсами.

Как делать индуистские отжимания

1. Начните с позы собаки вниз, руки на ширине плеч, тело в форме буквы V, ноги на ширине бедер.
2. Согните руки в локтях и опустите грудь, пока она не окажется чуть выше пола, приняв позу низкой планки.
3. Зачерпывающим движением поднимите голову вверх, выгибая нижнюю и верхнюю часть спины, и примите позу кобры.
4. Чтобы вернуться в исходное положение, вам не нужно возвращаться назад с помощью размашистого выгибающего движения. Просто вернитесь в исходное положение.

Советы

• Задействуйте корпус, расслабьте позвоночник и шею, расправьте плечи и сохраняйте плавность движений.
• Держите локти близко к телу.
• Не забывайте правильно дышать во время отжиманий.

7. Отжимания со щукой

Отжимания со щукой или отжимания от плеч — это разновидность отжиманий, которая увеличивает силу и устойчивость плеч и трицепсов. Выполнение упражнения в более вертикальном положении задействует больше плечи, чем грудь.

Отжимание со щукой выглядит как смесь Собаки мордой вниз и позы дельфина, , и это движение может развить основную силу.

Как делать отжимания со щукой

1. Начните в стандартном положении для отжиманий, расставив руки чуть шире плеч и полностью заблокировав локти.
2. Поднимайте бедра вверх и назад, пока ваше тело не примет форму перевернутой буквы V. Держите руки и ноги как можно более прямыми.
3. Медленно опустите макушку головы к земле. Как только ваша голова вот-вот коснется земли, сделайте паузу на секунду.
4. Затем медленно отталкивайтесь назад, пока ваши руки не выпрямятся и вы не окажетесь в положении перевернутой буквы V.

Советы

• Убедитесь, что вы сохраняете контроль на протяжении всего движения.
• Держите ягодичные и основные мышцы в напряжении.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли накачать трицепсы без отягощений?

Достижение определенных и мускулистых трицепсов не требует проведения часов в тренажерном зале с поднятием тяжестей. Секрет наращивания этой мышцы заключается в использовании упражнений, нацеленных на все три головы. Эффективные упражнения на трицепс с собственным весом могут усилить мощность, силу и тонус мышц без дополнительного оборудования. А поскольку домашние упражнения на трицепс настолько удобны, вам легче придерживаться режима. Последовательность является ключом к наращиванию мышечной массы.

Выводы

Всем, кто заинтересован в наращивании мышц трицепса и увеличении силы, настоятельно рекомендуются эти упражнения на трицепс с собственным весом.

Упражнения в этой статье — отличная отправная точка и прогресс в вашей программе тренировки трицепсов без оборудования.

Он не только позволяет целенаправленно развивать мышцы, но и обеспечивает общее развитие трицепсов и верхней части тела. Это легко сделать и не требует больше научных подробностей. Если делать последовательно, результаты будут говорить сами за себя.

Спасибо за чтение, наслаждайтесь упражнениями на трицепс с собственным весом!

Узнайте больше о тренировке трицепса

Самые эффективные упражнения на трицепс с собственным весом дома (БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ) Тренировки трицепса с собственным весом

5 лучших упражнений на трицепс Без грузов

Делиться заботой!

1 акции

Небольшие, но мощные, трицепсы являются одной из лучших групп мышц, на которые следует обратить внимание, когда речь идет о тонусе верхней части рук. Когда дело доходит до сильных рук, большинство людей в первую очередь думают об упражнениях на бицепс — создании той большой шишки, которую вы видите, когда кто-то сгибается, согнув локти. Но именно тыльная сторона ваших рук действительно выглядит потрясающе, когда они в тонусе, и силовые тренировки с тренировкой трицепсов — это способ добиться такого рельефа!

Я так сильно верю в то, что женщины должны развивать силу своих трицепсов, поэтому я создал эту тренировку упражнений на трицепс без отягощений, чтобы помочь вам начать свой путь к красивым рукам.

Выделите 15 минут своего дня и включите свой самый мотивационный плейлист, потому что вся эта схема поможет вам укрепить трицепсы, избавиться от дрожания рук и стать такой же сильной, как мать.

Готовы узнать все о моих любимых упражнениях на трицепс без отягощений? Продолжайте читать…

Зачем тренировать трицепсы?

Мышцы трицепса являются одной из самых важных частей для тренировки верхней части тела. Он не только состоит из трех отдельных групп мышц (отсюда «три-» в слове «трицепс»), но и поддерживает плечи и бицепсы. Точно так же, как двуглавые мышцы работают, чтобы согнуть локтевой сустав, трехглавые мышцы работают в противоположном направлении, чтобы выпрямить руки.

Еще одна причина сосредоточиться на развитии трицепса — помочь с определением руки. Упражнение на трицепс, которое нелицеприятно называют «крыльями летучей мыши» или просто «взмахом руки», может помочь укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения на руках, из-за которых руки покачиваются.

Если вам не нравятся дряблые руки (как и всем нам), тогда посмотрите эти упражнения, которые помогут привести руки в тонус и развить силу верхней части тела.

Однако – вы должны знать, что не может точечно уменьшить жир! Ваше тело теряет жир повсюду. Что вы можете сделать, так это тренировать свое тело, чтобы укрепить мышцы, которые помогут создать четкость и улучшить ваше телосложение.

Как пользоваться этим руководством

При просмотре этих упражнений на трицепс без отягощений следует помнить о нескольких вещах.

1. Лежа на земле, используйте коврик для йоги или полотенце. Это поможет вам чувствовать себя комфортно при выполнении различных упражнений на полу.
2. Возьми бутылку с водой. Гидратация необходима для любой тренировки, особенно для развития мышц.
3. После этой тренировки не забудьте размяться! Думайте об этом как о способе поблагодарить ваши мышцы за всю их тяжелую работу. Здесь вы можете найти мои любимые растяжки.
4. Не знаете, как должен выглядеть ход? Посмотрите это видео, которое я сделал из упражнений на трицепс, представленных в этом руководстве!

Вот как применять это руководство для успешной тренировки: 

Для начинающих : делайте по 10 повторений каждого движения с 30-60-секундным отдыхом между тренировками.
Для среднего и продвинутого уровня : делайте по 10 повторений каждого движения в 3 подхода с 30-секундным отдыхом между каждой тренировкой.

Лучшие упражнения на трицепс без отягощений

Эти упражнения с собственным весом можно выполнять в комфортной гостиной, в тренажерном зале или в парке, пока ваши дети сжигают собственную энергию.

1. Отжимания на трицепс

Хотя отжимания не обязательно являются чьим-либо любимым упражнением, они настолько эффективны, что вам понравится результат — обещаю! С ними вы определенно разовьете сильные мышцы трицепса.

Отжимания на трицепс начинаются в положении высокой планки, когда руки находятся прямо под плечами. В отличие от стандартного отжимания, ваши локти не смотрят в стороны, когда вы опускаете тело. Когда вы начнете сгибать руки в локтях и опускаться на пол, сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти внутри (указывая на ноги) и близко к грудной клетке.

Продолжайте опускаться, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов, затем нажмите на ладони, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.

Модификации и варианты:  

• Начните с колен, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы. Это отличный вариант, если у вас недостаточно силы корпуса или рук, чтобы выполнять их на пальцах ног.
• Если отжимания на коленях недостаточно сложны, встаньте на носочки, но немного разведите ноги, чтобы они были на ширине плеч. Это будет оказывать меньшее давление на ваш кор, чтобы вы могли выполнять упражнение более эффективно.
• Попробуйте выполнять отжимания на трицепс под наклоном, чтобы не усложнять себе задачу. Займите положение для отжиманий, положив руки на кухонную стойку, на стул или даже на небольшую ступеньку.
• Еще одна сложная вариация — отжимания в виде ромба, которые выполняются, складывая ладони в форме ромба под грудью!

 Любой из этих вариантов отжиманий на трицепс по-прежнему является отличным способом проработать трицепсы, а также все тело!

2. Отжимания на трицепс

Отжимания на брусьях — одно из тех замечательных упражнений для верхней части тела, которые действительно задействуют трицепсы, но также задействуют мышцы груди и плеч.

Чтобы выполнить отжимание лежа, сядьте на край устойчивой поверхности, такой как скамья, ящик или стул, положив руки на край, пальцы вперед, а ноги твердо поставьте перед собой.

Отведите плечи назад, чтобы ваша грудь была гордой, а спина ровной (это поможет предотвратить травму плеча) и не забывайте держать плечи опущенными и подальше от ушей.

Удерживая на себе вес рук, сдвиньте ягодицы вперед и от края скамьи и начните опускаться вниз, сгибая локти прямо за собой под углом 90 градусов. Затем, упираясь ладонями, верните тело в исходное положение.

О чем следует помнить: 

• Держите нижнюю часть спины как можно ближе к скамье или боксу, одновременно двигая тело вверх и вниз. Ваши плечи должны оставаться прямо над бедрами на протяжении всего движения.
• Осанка чрезвычайно важна для отжиманий на трицепс. Если вам нужна дополнительная помощь с правильной формой, посмотрите мое демонстрационное видео выше.

Варианты отжиманий на трицепс:

• Чтобы увеличить интенсивность этого движения, отодвиньте ноги дальше от конструкции.
• Чтобы уменьшить интенсивность этого движения, оставайтесь сидеть на земле и уменьшите диапазон движения. Согните руки в локтях позади себя, когда откидываетесь назад, затем нажмите на руки, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Отжимания со щукой

Этот вариант отжиманий — отличное упражнение, которое работает не только на трицепсы. Отжимания со щукой вы почувствуете в корпусе, плечах, верхней части спины и, конечно же, в трицепсах — кому бы не понравилось это движение со всем этим?!

Начните это упражнение, расстелив коврик для йоги и приняв позу собаки вниз. Поставьте руки на ширине плеч, бедра в воздухе, а ноги на ширине плеч.

Сосредоточьтесь на переносе веса тела на стопы и ладони. Согните локти в стороны, как при традиционном отжимании, затем вернитесь, выпрямив локти, в исходное положение.

Это упражнение довольно сложное, и нет особых модификаций, чтобы упростить его. Если этот ход слишком сложен или неудобен для вас, смело пропускайте его! Здесь можно найти множество других упражнений для верхней части тела.

4. Разгибания на трицепс над головой с полотенцем

Возможно, вы знакомы с разгибаниями на трицепс над головой или трицепсовыми отведениями назад с использованием набора гантелей. Но что делать, если у вас нет гантелей или эластичной ленты?

Большая часть фитнеса заключается в том, чтобы найти способ, если у вас нет точного инструмента для выполнения задачи. То же самое и с разгибанием трицепса над головой! Если у вас нет системы TRX или набора гирь, возьмите полотенце и вперед!

Начните с запирания кухонного полотенца в верхней части дверной рамы. Убедитесь, что оно надежно закреплено в закрытой двери, затем возьмитесь за конец полотенца и держите его над головой прямыми руками.

Убедившись, что ваши локти находятся близко к ушам и что ваши ноги твердо стоят на ногах, начните с сгибания локтей, отодвигая свое тело от двери. Продолжайте, пока ваши локти не окажутся в положении 9.под углом 0 градусов, затем медленно верните тело в исходное вертикальное положение.

О чем следует помнить: 

• Задействование мышц живота поможет вашему телу двигаться по прямой линии, делая движения более эффективными.
• Чем ближе ваши ноги к двери, тем сложнее будет пройти. Не бойтесь бросить вызов себе, чтобы найти наилучшую для вас постановку ног!

5. Отжимание кобры

Отжимание кобры популярно практически на всех занятиях йогой по всему миру – и не зря. Эта тренировка бросит вызов вашим трицепсам и улучшит подвижность позвоночника, так что повседневные задачи станут еще проще, чем раньше.

Начните жим кобры, лежа лицом вниз на коврике для йоги, положив руки на грудь (как в планке на предплечьях) и согнув локти по бокам. Упираясь руками в коврик, медленно поднимайте верхнюю часть туловища, пока руки не выпрямятся. Сосредоточившись на дыхании, медленно опустите тело обратно на коврик.

О чем следует помнить: 

• Старайтесь поднимать только выше бедер. Нижняя часть тела должна оставаться на полу.
• Держите локти близко к телу — вот секрет эффективной проработки трицепсов и получения наилучших результатов!

Лучшие упражнения с собственным весом для трицепсов!

Тренировка трицепсов — отличный способ провести день, не так ли? Укрепите мышцы верхней части рук и уменьшите дрожание рук, которое может помешать вам носить ваши любимые топы без рукавов, — и все это с помощью простых упражнений на трицепс!

Вы не пожалеете об укреплении верхней части тела с помощью этих упражнений для рук — поверьте мне!

Часто ли вы тренируете трицепсы? Расскажите мне в комментариях ниже, какие ваши любимые домашние тренировки для тонуса ваших трицепсов!

Больше домашних тренировок и советы по фитнесу здесь!

Подождите! Есть еще одна вещь!

Прежде чем вы уйдете, я рад быть одним из первых платных тестировщиков Google для их пилотной программы «Спасибо с Google»! Спасибо от Google — это экспериментальная функция, которая позволяет вам приобрести виртуальную наклейку и напрямую выразить свою признательность за содержание моего веб-сайта.

Общая характеристика способностей человека

Способности

Общая характеристика способностей человека

Под способностями понимают те психические свойства и качества личности, которые служат необходимым условием успешного выполнения деятельности.

Значительный вклад в разработку общей теории способностей внес отечественный психолог Б.М. Теплов.

Способность может существовать только в процессе деятельности и развития человека. Если он перестает ею пользоваться, она угасает. Способности – прижизненное образование, имеющее врожденную основу. Вместе с тем есть такие способности, которые проявляются только в связи с определенным видом деятельности. Поэтому способности человека можно разделить на специальные и общие.

Специальные способности– это способности, проявляющиеся только в отдельных видах деятельности (художественные, музыкальные, математические и т.д.).

Общими способностями называют такие, которые проявляются во всех видах деятельности человека (умственные способности, развитая ручная моторика, память и т. д.).

Формирование способностей происходит в процессе обучения и воспитания. Самый верный путь определения способностей – это выявление динамики успехов ребенка в процессе обучения.

Физиологическую основу способностей составляют природные анатомо-физиологические задатки. Задатки – врожденные анатомо-физиологические особенности мозга, нервной системы, анализаторов, которые обусловливают природные, индивидуальные различия между людьми.

Различают несколько уровней в развитии способностей людей.

Одаренность – это наличие у человека ярко выраженных задатков к развитию способностей.

Одаренность может проявляться в различных видах жизнедеятельности: в интеллектуальной, академической (способность обучаться), творческой деятельности, в социальной сфере (лидерство, общение), духовной жизни, психомоторике (движение).

Талант – высокий уровень развития способностей человека, обеспечивающий достижение выдающихся успехов в том или ином виде деятельности.

Талант – это определенное сочетание способностей, их совокупность. Особенность таланта – высокий уровень творчества при осуществлении деятельности.

Гениальность – высший уровень развития у человека каких-либо способностей, делающих его выдающейся личностью в соответствующей области или сфере деятельности.

Развитие способностей

Развитие любой способности связано с созреванием необходимых для нее органических структур или с формированием на их основе нужных функциональных систем и охватывает период от рождения до шести-семи лет. Здесь происходит совершенствование работы анализаторов, развитие и функциональная дифференциация отделов коры головного мозга, когнитивных (восприятия, памяти, внимания, мышления) процессов личности, что в свою очередь создает условия для формирования общих способностей.

Мощный фактор развития одаренности – адекватный механизм преодоления трудностей. Одаренные люди проявляют громадное упорство в области своих интересов. Одним из самых ранних показателей одаренности является время, в течении которого двух-трехлетний ребенок может сосредоточиться на одном занятии. Нередко уже в три-четыре года дети умеют читать и считать, увлекаются разными интеллектуальными занятиями. Ускоренное умственное развитие у них проявляется и при дальнейшем обучении. Таких детей обычно называют вундеркиндами. Вундеркиндом считался, например, Виктор Гюго, который в 15 лет получил почетный отзыв Французской академии. А.С. Грибоедов поступил в Московский университет в 11 лет, а в 15 лет уже закончил философский факультет.

Становление специальных способностей активно начинается уже в дошкольном детстве и ускоренными темпами продолжается в школе, особенно в младших и средних классах. Сначала развитию способностей содействуют различные игры детей, в которых изначально формируются элементы двигательных, конструкторских, организаторских, художественно-изобразительных, музыкальных, творческих способностей. Затем существенное влияние на этот процесс оказывает учебная и трудовая деятельность. Важно знать, что способности проявляются, формируются и развиваются в деятельности.

Деятельность должна вызывать у ребенка сильные и устойчивые положительные эмоции, удовольствие, что способствует развитию глубоких устойчивых интересов. Деятельность должна быть творческой. Важно организовать ее так, чтобы перед ребенком ставились цели, немного превосходящие его наличные возможности. Следовательно, деятельность должна находиться в зоне оптимальной трудности, тогда она ведет за собой развитие его способностей, реализуя то, что Л.С. Выготский назвал зоной ближайшего развития. Если деятельность слишком проста или слишком трудна, то она не приводит к формированию новых умений и навыков. Важным моментом развития способностей выступает многоплановость и разнообразие видов деятельности, что содействует разностороннему развитию ребенка. Необходимо также воспитывать качества личности, такие как настойчивость, требовательность к себе.

О способностях ученика можно судить, наблюдая его проявления в соответствующей деятельности. Практически судить о способностях можно по совокупности следующих показателей:

1) по быстрому продвижению (темп продвижения) ученика в овладении соответствующей деятельности;

2) по качественному уровню его достижений;

3) по сильной, действенной и устойчивой склонности человека к занятиям этой деятельность

Педагогическая задача в отношении младших школьников состоит в том, чтобы раскрыть, понять их слабые и сильные стороны и обеспечить их полноценное развитие. Развитие задатков способностей в школе неразрывно связано с их поощрением.

Прогноз относительно способностей школьников должен быть очень осторожным. Опережение ребенком своего возраста еще не дает надежных оснований для суждения о его будущих возможностях. Отсутствие же раннего развития не исключает возможности последующего подъема. Способности могут проявиться и в более старшем возрасте. Таким образом, и дети, рано обнаружившие способности, и дети, еще их не проявившие, требуют большого к себе внимания, индивидуального подхода со стороны учителя.

В начальной школе центральной задачей является развитие у всех детей общих способностей и формирование интереса к учению.

Общие способности являются не только предпосылкой, но и результатом всестороннего развития личности ребенка.

Специфические (или специальные) способности детей проявляются тем ярче, чем выше их общее умственное развитие.

Между способностями и интересом существует очень тесная связь. Именно познавательные интересы ребенка определяют его активное отношение к тому, что задает направленность и уровень развития его способностей.

Развитие способностей младшего школьника требует доброжелательности, терпения и веры в способности ребенка со стороны взрослого, что составляет основу педагогического профессионализма.

При решении проблемы способностей учащихся надо учитывать и то, как они сами себя оценивают. В зависимости от того, считает ли себя ребенок способным, у него складывается определенное отношение к себе: укрепляется или утрачивается вера в свои возможности. Поэтому знать, как оценивают свои способности дети, помогать им правильно определять свои возможности очень важно для педагога.

Уровень развития способностей

Согласно научному определению, способность – индивидуальная и психологическая особенность конкретного человека, определяющая его умение осуществлять конкретную деятельность. Врожденные предпосылки к появлению определенных способностей – это задатки, которые, в отличие от первых, закладываются в личности с рождения. Следует учитывать, что способности — понятие динамическое, что означает их постоянное формирование, развитие и проявление в различных сферах деятельности. Уровни развития способностей зависят от множества факторов, которые следует учитывать для постоянного самосовершенствования.

По Рубинштейну их развитие происходит по спирали, что означает необходимость реализации возможностей, предоставляемых одним уровнем способностей, для того чтобы произошел дальнейший переход на более высокий.

Виды способностей

Уровень развития способностей личности делится на два вида:

— репродуктивный, когда личность демонстрирует способность успешно овладевать различными умениями, усваивать и применять знания, а также реализовывать деятельность по уже предложенному образцу или идее;

— творческий, когда личность обладает умением создавать что-то новое, оригинальное.

В ходе успешного приобретения знаний и умений человек переходит с одного уровня развития на другой.

Кроме того, способности также делят на общие и специальные, согласно теории Теплова. К общим относятся те, которые демонстрируются в любой области деятельности, в то время как специальные проявляются в конкретной сфере.

Уровни развития способностей

Выделяются следующие уровни развития данного качества:

— способность;

— одаренность;

— талант;

— гениальность.

Для того чтобы сформировалась одаренность человека, нужно, чтобы присутствовало органичное сочетание общих и специальных способностей, а также необходимо их динамичное развитие.

Одаренность — второй уровень развития способности

Одаренность подразумевает совокупность разнообразных способностей, которые развиты на достаточно высоком уровне и обеспечивают личности возможность успешно освоить какой-либо вид деятельности. В данном случае подразумевается конкретно возможность освоения, так как от человека, помимо прочего, требуется непосредственное овладение необходимыми навыками и умениями для успешной реализации идеи.

Одаренность бывает следующих видов:

— художественная, подразумевающая большие достижения в художественной деятельности;

— общая — интеллектуальная или академическая, когда уровни развития способности человека проявляются в хороших результатах в обучении, овладении различными знаниями в разнообразных научных областях;

— творческая, предполагающая умение генерировать новые идеи и демонстрировать склонность к изобретательству;

— социальная, обеспечивающая высокий социальный интеллект, выявление лидерских качеств, а также умение строить конструктивные отношения с людьми и обладание организаторскими способностями;

— практическая, проявляющаяся в умении личности применять собственный интеллект для достижения поставленных целей, знании слабых и сильных сторон человека и умении пользоваться этим знанием.

Кроме того, существуют виды одаренности в разнообразных узких сферах, например математическая одаренность, литературная и т. Д

Талант – высокий уровень развития творческих способностей

Если человек, обладающий ярко выраженными способностями к определенной области деятельности, постоянно совершенствует их, говорят, что у него есть талант к ней. Стоит учитывать, что это качество также не является врожденным, несмотря на то что многие привыкли так считать. Когда мы говорим про уровни развития творческих способностей, талант является достаточно высоким показателем умения человека заниматься определенной сферой деятельности. Однако не стоит забывать, что это не что иное, как ярко выраженные способности, которые необходимо постоянно развивать, стремясь к самосовершенствованию. Никакие природные задатки не приведут к признанию таланта без упорной работы над собой. При этом талант образуется из определенного сочетания способностей.

Ни один, даже самый высокий уровень развития способности к чему-то не может называться талантом, так как для достижения результата необходимо наличие таких факторов, как гибкий ум, твердая воля, большая трудоспособность и богатая фантазия.

Гениальность – самый высокий уровень развития способностей

Человека называют гениальным в том случае, если его деятельность оставила ощутимый след в развитии общества. Гениальность — высший уровень развития способностей, которым обладают единицы. Это качество неразрывно связано с незаурядностью личности. Отличительным качеством гениальности, в отличие от других уровней развития способностей, является то, что она, как правило, проявляет свой «профиль». Какая-либо сторона в гениальной личности неизбежно доминирует, что приводит к яркому проявлению определенных способностей.

Диагностика способностей

Выявление способностей до сих пор является одной из сложнейших задач психологии. В разное время многие ученые выдвигали собственные методы исследования данного качества. Однако в настоящее время нет методики, которая позволяет с абсолютной точностью выявить способность человека, а также определить ее уровень.

Основная проблема заключалась в том, что способности измерялись количественно, выводился уровень развития общих способностей. Однако на самом деле они являются качественным показателем, которое необходимо рассматривать в динамике. Разные психологи выдвигали собственные методы измерения данного качества. Например, Л. С. Выготский предлагал оценивать способности ребенка через зону ближайшего развития. Это предполагало двойную диагностику, когда ребенок решал задачу сначала вместе со взрослым, а затем самостоятельно.

Другой метод измерения способностей при помощи тестирования предложил основатель дифференциальной психологии — английский ученый Ф. Гальтон. Цель методики заключалась в выявлении не только наличия способности, но и уровня ее развития. В первую очередь изучались уровни развития интеллектуальных способностей при помощи тестов на общий интеллект, затем испытуемый отвечал на блок вопросов, выявляющих наличие специальных способностей, а также их уровень.

Следующий метод диагностики принадлежит французским ученым А. Бине и Симону. Здесь также в первую очередь определялся уровень интеллектуальных способностей при помощи 30 задач, расположенных по возрастанию уровня сложности. Главный упор делался на способности понимать задание и уметь рассуждать логически, как его можно решить. Ученые предполагали, что именно это умение лежит в основе интеллекта. Им принадлежит понятие умственного возраста, который определяют уровнем решения интеллектуальных задач. Каждое выполненное задание являлось критерием определения данного показателя. После смерти ученых тесты перевели на английский язык и представили в США. Позже, в 1916 году, американский ученый Льюис Терман модифицировал тест, и новый вариант, которому дали название «шкала Стэндворд-Бине», стал считаться универсальной методикой для выявления способностей.

Существует множество методов выявления конкретных способностей, однако все они основаны на определении интеллектуальных показателей в первую очередь. Связано это с мнением ученых о том, что для развития творческих и иных способностей уровень интеллектуального развития должен быть выше среднего.

Природа человеческих способностей

До сих пор нами обсуждались такие способности, которые так или иначе связаны с биологическими особенностями орга­низма. Упоминались также социальные способности, биологи­ческую основу которых пока еще никому точно установить не удалось. Это — высшие, культурно обусловленные способно­сти, свойственные лишь человеку: художественные, музыкаль­ные, лингвистические, математические, инженерные и ряд дру­гих. Они имеют иное происхождение, формируются и развива­ются иначе, чем те, которые имеют явно выраженные биологические задатки и непосредственно зависят от созревания тех или иных органических структур. Условиями и предпосылками развития у человека социальных способностей являются следу­ющие обстоятельства его жизни:

Наличие общества, социально-культурной среды, создан­ной трудом многих поколений людей. Эта среда искусственна, включает множество предметов материальной и духовной культуры, обеспечивающих существование человека и удовлетворе­ние его собственно человеческих потребностей.

Отсутствие природных задатков к пользованию соответствующими предметами и необходимость обучения этому с детства.

Необходимость участия в различных сложных и высоко­организованных видах человеческой деятельности.

Наличие с рождения вокруг человека образованных и цивилизованных людей, которые уже обладают необходимыми ему способностями и в состоянии передать ему нужные знания, уме­ния и навыки, располагая при этом соответствующими средст­вами обучения и воспитания.

Отсутствие с рождения у человека жестких, запрограммированных структур поведения типа врожденных инстинктов, не зрелость соответствующих мозговых структур, обеспечивающих функционирование психики, и возможность их формирования под влиянием обучения и воспитания.

Каждое из названных обстоятельств является необходимым для превращения человека как биологического существа, с рож­дения располагающего некоторыми элементарными способностями, свойственными и многим высшим животным, в соци­альное существо, приобретающее и развивающее в себе собст­венно человеческие способности. Социально-культурная среда позволяет развивать способности, обеспечивающие правильное пользование предметами материальной и духовной культуры и развитие необходимых для этого способностей (они формиру­ются и совершенствуются в процессе научения пользованию соответствующими предметами).

Необходимость включения в специфически человеческие виды деятельности с раннего детства вынуждает родителей заботиться о развитии у детей нуж­ных для них способностей, а впоследствии, когда сами дети становятся взрослыми, создает у них потребности в самостоятельном приобретении соответствующих способностей. Окру­жающие ребенка взрослые люди, в большинстве своем уже об­ладая необходимыми способностями и средствами обучения (в виде готовых предметов материальной и духовной культуры, которыми надо научиться пользоваться), обеспечивают непре­рывное развитие нужных способностей у детей. Они в свою очередь с готовностью принимают соответствующие учебные и воспитательные воздействия, быстро усваивают их благодаря пластичному и гибкому, приспособленному к научению мозгу. Те задатки, которые необходимы для развития человеческих спо­собностей, под влиянием всего этого складываются у ребенка довольно рано, примерно к трем годам, обеспечивая в дальней­шем уже не природное, а социальное его развитие, включая становление множества таких способностей, аналога которым нет даже у весьма высокоразвитых животных.

Утверждение о том, что у человека нет готовых биологиче­ских задатков к развитию социальных способностей, не означа­ет отсутствия у этих способностей анатом физиологической основы тогда, когда они становятся полностью развитыми. Эта основа есть, но также не является врожденной. Она представ­лена так называемыми функциональными органами, представля­ющими собой прижизненно складывающиеся нервно-мышечные системы, анатомически и физиологически обеспечивающие функционирование и совершенствование соответствующих способностей. Формирование функциональных органов у человека ста­новится важнейшим принципом его онтогенетического морфофизиологического развития, связанного со способностями.

Способности

Способностями называют индивидуально-психологические особенности, которыми обладает личность. Эти особенности способны обеспечить успех в деятельности, быстроту и легкость овладения деятельностью. 

Способности не являются одним и тем же, что и умения, знания или навыки, которые свойственны человеку, при этом способности способствуют их быстрому приобретению, фиксации и эффективному практическому применению.

Природные и специфические виды способностей

Способности могут быть природными и специфическими. 

Природные способности или естественные, обусловлены биологически. Они связаны с врожденными задатками, их формирование происходит на базе этих задатков, при этом важным условием служит наличие жизненного опыта через механизмы научения типа условно-рефлекторных связей. 

Специфические способности человека имеют общественно-историческое происхождение и обеспечивают жизнь и социальное развитие.

Особенности специфических способностей человека

В свою очередь специфические способности человека подразделяются на общие и специальные. 

Общие специфические способности могут быть определены успехами человека в самых различных видах деятельности и общения (уровень интеллекта, уровень развития памяти и речи, умственные способности).

Специальные специфические способности характеризуют успехи в конкретных видах деятельности и общения. В таких видах деятельности необходимы особого рода задатки и их развитие (способности литературно-лингвистические, математические, художественно-творческие, технические, спортивные).

Другие виды способностей

Можно выделить дополнительно другие виды человеческих способностей. 

Общие способности подразумевают наличие способностей к распознаванию закономерностей, сюда входит и общий уровень интеллекта.

Модально общие способности включают вербальный интеллект, пространственный интеллект, технико-практический интеллект, нумерический интеллект, он позволяет производить вычисления.

Специальные способности. С их помощью осуществляется более легкое и успешное овладение определенными специальными видами деятельности: артистические, технические, музыкальные, педагогические.

Частные способности отвечают за уровень развития психических познавательных функций. К психическим познавательным функциям относятся память, внимание, восприятие, мышление, воображение.

Теоретические способности определяют склонность человека к абстрактно-логическому мышлению.

Практические способности лежат в основе склонности к конкретно-практическим действиям.  

Сочетанием теоретических и практических способностей обладают одаренные и разносторонние люди. 

Учебные способности оказывают влияние на успешную реализацию педагогического воздействия, уровень усвоения человеком знаний, умений, навыков. Учебные способности также способствуют формированию качеств личности.

Творческие способности связаны с успешностью создания произведений материальной и духовной культуры, новых идей, открытий, изобретений. 

Проявление творческих способностей в высшей степени называется гениальностью. Проявление творческих способностей в конкретной деятельности называется талантом.  

Коммуникативные способности и предметно-деятельностные способности обладают связью с взаимодействием людей и природы, техники, знаковой информации, художественными образами.  

Способности и задатки

Общая одаренность человека выражается в способности к различным видам деятельности и общения. Это значит, что человек имеет единство общих способностей. Оно обуславливает диапазон интеллектуальных возможностей, уровень и своеобразие деятельности и общения личности.

Таким образом можно заключить, что способностями являются индивидуально психологические особенности человека. Они проявляются в деятельности, и считаются критерием успешности выполнения деятельности. 

Хотя способности не сводятся к умениям или знаниям, от них зависят многие критерии успешного овладения умениями, знаниями и навыками. 

Согласно исследованиям, способности являются пожизненными образованиями. Процесс индивидуальной жизни обуславливает развитие пожизненных образований, а среда и воспитание формируют их. 

Советский психолог и основатель школы дифференциальной психологии Б. М. Теплов произвел глубокий анализ проблемы способностей. Он развивал концепцию, в которой говорилось о анатомо-физиологических и функциональных особенностях человека. 

Они могут считаться врожденными в том случае, если создают определенные предпосылки для развития способностей. Эти способности называются задатками.

Задатками называют некоторые врожденные генетически анатомо-физиологические особенности нервной системы. Задатки образуют индивидуально-природные предпосылки к формированию и развитию способностей.

Способности отличаются динамичностью образования. В процессе они могут формироваться и развиваться определенным образом организованной деятельности и общения. Способности развиваются постепенно. 

Задатки характеризуются многозначностью. Они являются всего лишь предпосылками развития способностей. 

Те способности, которые развиваются на основе задатков, могут быть обусловлены ими, но никак не предопределяться.

Задатки сами по себе не направлены. Хотя они способны влиять на процесс формирования и развития способностей, но не решающим образом. 

Сформированные способности в свою очередь остаются навсегда, их образование происходит в процессе деятельности и воспитания. Разные пути формирования способностей обуславливаются задатками.  

Некоторые задатки человек так и не реализовывает, они не превращаются в реальные способности и достижения человека.

Реализация перехода задатков в способности происходит при усилии человека или же благодаря каким-либо обстоятельствам. Человек может даже и не подозревать о наличии в себе каких-либо задатков.

Каждая способность обладает структурой. В структуре есть ведущие и вспомогательные свойства. 

Например, ведущие свойства, которые характерны для людей с литературными способностями, включают особенности творческого воображения и мышления, яркие образы памяти, развитие эстетических чувств, чувство языка. 

Для ведущих математических способностей характерно умение обобщать. Люди с математическими способностями имеют гибкие мыслительные процессы, они могут легко переходить от прямого к обратному ходу мысли. 

Уровни способностей

Способности делятся на несколько уровней: репродуктивный и творческий. 

На репродуктивном уровне реализуется высокое умение усваивать готовое знание, человек на этом этапе овладевает сложившимися образцами деятельности и общения.

На творческом уровне создается что-то новое, оригинальное. При этом важно отметить, что оба уровня обладают элементами друг друга. 

Человек может обладать разными способностями, при этом одна из них проявляется наиболее значительно. С другой стороны, разные люди имеют одни и те же способности, но они различаются между собой по уровню развития. 

Некоторые зарубежные психологи как Р. Кет-тел, Г. Айзенк, А. Бине, Ч. Спирмен предприняли попытки в начале XX в. измерить способности. 

Для этого они использовали тесты. Но самой точной мерой определения способностей это выявление динамики успехов в процессе деятельности.

Успешность выполненной деятельности может быть определена не конкретной и отдельной способностью, а только сочетанием способностей, своеобразным у каждого человека. 

Успешное овладение той или иной деятельности может быть достигнуто различными путями. Например, при недостаточном развитии одной из способностей может компенсироваться усилением развития другой способности.  

Рис. 1. Границы наших задатков (по Лангмейеру)

Благодаря особой генетической предрасположенности и специфике строения мозга человек может обладать высокой одаренностью и гениальностью. 

Советский генетик В. П. Эфроимсон утверждал, что данная генетическая предрасположенность встречается у одного человека из тысячи, при этом она достигает необходимого уровня лишь у одного человека из миллиона, а действительно гением может стать лишь один из десяти миллионов.

Также отмечено, что люди с высокой одаренностью имеют также и высокую вероятность развития различных болезней.

Продолжительность жизни таких людей значительно короче, чем у людей с обычными способностями, одаренные люди чаще подвержены депрессии и имеют более высокий риск душевных заболеваний (в семь раз выше нормы).

Дети «индиго»

80-е года XX в. ознаменовались рождением необычных детей. Необыкновенно одаренные дети получили название дети «индиго». Это название имело связь с цветом их ауры. Цвет индиго это темно-синий цвет с фиолетовым оттенком. Такие дети обладали необычными задатками, способностями к телепатии, ясновидению. 

Такие дети отличаются тем, что работа их мозга разделена неравномерно. В нем заметна высокая активность работы правого полушария, в сравнении с большинством взрослых людей, у которых доминирует работа левого полушария мозга. Левое полушарие мозга отвечает за логику, речь, абстрактное мышление. 

Из-за такой специфики работы мозга дети «индиго» отличаются высокой интуицией, творческими талантами, способностью получать информацию из всемирного информационного поля.

Ребенок-индиго с детства чувствует свое предназначение, не сомневается в своей значимости, ведет себя очень независимо, проявляет разнообразные таланты.
 

12 Навыки, необходимые для достижения успеха в работе

Работа с другими — и хорошая работа с другими — часто является ключевой частью многих работ. Навыки общения, иногда называемые навыками межличностного общения, являются важными чертами, которые вы можете развить или укрепить, чтобы построить более крепкие отношения и улучшить то, как вы работаете с другими. По мере того, как автоматизация продолжает расти, «потребность в точно настроенных социальных и эмоциональных навыках будет быстро расти» к 2030 году, согласно недавнему отчету о навыках McKinsey [1].

В этой статье мы рассмотрим несколько важных навыков работы с людьми, которые вы можете развить или усовершенствовать, чтобы преуспеть в своей роли.

Почему важны навыки работы с людьми?

Навыки работы с людьми обычно используются в социальных ситуациях для работы с другими людьми, будь то коллеги, менеджеры, клиенты или какой-либо другой тип отношений, связанных с работой.

Навыки работы с людьми необходимы, потому что большинство людей работают не в одиночку. Несмотря на то, что иногда вы можете работать независимо, у вас, вероятно, есть отношения на работе или как часть работы. Очень важно строить и поддерживать эти отношения. На самом деле, совершенствование ваших навыков работы с людьми на протяжении всей вашей карьеры может укрепить другие ценные профессиональные навыки, такие как технические навыки и навыки на рабочем месте.

12 навыков общения, которые помогут вам добиться успеха на рабочем месте

Подавляющее большинство навыков общения основано на эмоциональном или социальном компоненте. В приведенном ниже списке собраны лучшие навыки работы с людьми с примерами того, как они выглядят на рабочем месте. Если вы заинтересованы в укреплении своих навыков работы с людьми, мы разработали полезное руководство именно для этой цели.

1. Эмоциональный интеллект 

Эмоциональный интеллект — это ваша способность понимать и управлять своими эмоциями и эмоциями других людей. Развитие большего эмоционального интеллекта может быть полезным, когда речь идет о регулировании того, как вы чувствуете себя на работе, и развитии большего самосознания, эмпатии и социальных навыков.

Эмоциональный интеллект выглядит следующим образом:  

• Тщательно обдумывать ситуации, прежде чем реагировать

• Не осуждать других

2. Общение

Общение на рабочем месте бывает разным, часто требуя множества письменных и устных усилий и понимания того, как четко и эффективно общаться с коллегами. Стратегическое отношение к тому, как вы общаетесь, может привести к более плавному взаимодействию и лучшим результатам.

Коммуникация выглядит так:  

• Слушать и принимать во внимание то, что говорят другие

• Задавать вопросы для сбора дополнительной информации краткий, а не слишком объяснять сообщение 

Узнайте больше об основных навыках общения.

3. Сотрудничество 

Работа в команде — или сотрудничество — является важным навыком человека. Сотрудничество часто означает работу над достижением общей цели, что требует нескольких способностей, включая общение, установление обязанностей и стратегическое управление своим временем.

Сотрудничество выглядит так:

• Убедиться, что все понимают главную цель

• Установление предпочтений и методов общения

• Доверие к коллегам внести свой вклад

4. Активное слушание

На рабочем месте важно слушать других и слышать, что они говорят. Этот навык особенно важен для построения прочных отношений. При активном слушании вы должны установить зрительный контакт, развить вдумчивый язык тела, сосредоточиться на том, что говорит другой человек, и задать соответствующие вопросы.

Активное слушание выглядит следующим образом:  

• Концентрация на том, что кто-то хочет сказать, а не обдумывание вашего ответа 0027

  Перефразирование того, что кто-то сказал, и задавание вопросов для сбора дополнительной информации

5. Гибкость

Когда вы работаете с другими, важно быть гибким. Иногда планы или проекты меняются, и гибкость может помочь обеспечить бесперебойную работу. Быть гибким может также означать изменение приоритетов задач.

Гибкость выглядит так:

• Непредвзятый подход к делу

• Сохранение спокойствия при изменении ситуации

• Разработка планов на случай непредвиденных обстоятельств

6.

Оказание поддержки 

Способность оказывать поддержку коллеге, члену команды или руководителю имеет решающее значение для построения и развития отношений на рабочем месте. Вы можете оказать поддержку, предлагая ободряющие слова или полезные действия, такие как реорганизация проекта для более справедливого распределения рабочей нагрузки.

Служба поддержки выглядит следующим образом:

• Связываемся с коллегами и смотрим, как у них дела

• Даем советы тем, кто готов выслушать вашу точку зрения

• Будьте позитивны, когда слушаете других 

7. Уважительное отношение

Уважение к тем, с кем вы работаете, от ваших непосредственных коллег до любых внешних поставщиков, с которыми вы можете столкнуться, помогает укрепить и сделать более позитивными отношения. Активное слушание того, что говорят другие, и уважение их точки зрения, даже если вы не всегда согласны, создает структурированное и безопасное рабочее пространство.

Уважение выглядит так:

8. Терпение

Терпение поможет вам выполнять свою работу с меньшим стрессом и более эффективно вносить свой вклад в работу команды и проектов. Чтобы развивать терпение, полезно распознавать, когда вы чувствуете нетерпение и что может быть причиной этого, а затем предпринимать шаги для улучшения структуры, организации или управления временем.

Терпение выглядит так:

• Замечать, что вызывает ваше нетерпение

• Отпустить вещи, которые вы не можете контролировать

• Расставить приоритеты, чтобы вы могли лучше управлять своими сроками

9. Уверенность в себе могут быть времена, когда вам нужно быть настойчивым. Этот навык больше связан с культивированием уверенности и спокойствия, чтобы вы могли стратегически доносить свои идеи до других и отстаивать то, во что вы верите.

Уверенность выглядит так:

• Говорить, когда у вас есть идея, используя утверждения «Я думаю» или «Я верю»

• Зрительный контакт при разговоре с другими

• Говорить «нет», когда вы не можете выполнить дополнительные рабочие запросы 5

Узнайте больше: Как установить границы на работе

10.

Переговоры

Как и напористость, умение вести переговоры с другими, что предполагает активное слушание и компромисс, является ценным активом. Это может помочь избежать более крупных конфликтов и является отличным способом использовать ценные навыки решения проблем.

Переговоры выглядят так:

• Проведение обсуждения для облегчения ясного общения

• Честность в отношении ваших потребностей или целей потенциальные решения

Приобретите навыки, необходимые для работы, с подпиской на Coursera Plus

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию

• Получите доступ к более чем 7000 учебных программ от университетов и компаний мирового уровня, включая Google, Yale, Salesforce и других
• Попробуйте разные курсы и найдите наиболее подходящий без дополнительных затрат
• Получите сертификаты за пройденные программы обучения
• Стоимость подписки 59 долларов в месяц, отмена в любое время

Начало 7 дней бесплатная пробная версия

11.

Разрешение конфликтов 

Когда вы работаете вместе с другими, могут возникнуть конфликты. Умение слушать других, слышать, что они говорят, и находить решение проблемы сделает отношения более здоровыми и продолжительными.

Разрешение конфликта выглядит следующим образом:  

• Выявление своих эмоций

• Уважение точки зрения другого человека и ее отличия от вашей

• 9 0002 Отпустить ситуацию, как только вы приняли решение 

12. Лидерство

Независимо от вашей роли на работе, будь то сотрудник начального уровня или менеджер, развитие лидерских качеств может помочь вам хорошо работать с другими. Лидеры — это надежные, организованные люди, которые прислушиваются к тому, что говорят другие, и общаются четко и эффективно.

Лидерство выглядит так:

Узнать больше

Ищете новый навык для добавления в свое резюме? Развивайте важные навыки трудоустройства с помощью курса по общению от Wharton или навыков межличностного общения от IBM. Зарегистрируйтесь на бесплатную 7-дневную пробную версию сегодня.

Или ознакомьтесь с профессиональным сертификатом от Google, IBM или Meta, чтобы развить необходимые для работы навыки в таких областях, как UX-дизайн, наука о данных, управление проектами, маркетинговая аналитика и продажи.

Предоставьте своей команде доступ к каталогу из более чем 8000 увлекательных курсов и практических проектов с пошаговыми инструкциями, которые помогут им развить эффективные навыки. Узнайте больше о Coursera для бизнеса.

Автор Coursera • Обновлено 16 июня 2023 г.

Этот контент был доступен только в информационных целях. Учащимся рекомендуется провести дополнительные исследования, чтобы убедиться, что курсы и другие полномочия соответствуют их личным, профессиональным и финансовым целям.

Что такое человеческие навыки? Определение и примеры

Навыки работы с людьми необходимы для любой работы, независимо от вашей профессии

Навыки работы с людьми определяются как навыки, используемые для эффективного общения и взаимодействия с другими людьми. Навыки обычных людей включают общение, терпение, эмпатию и разрешение конфликтов.

Подумайте о ком-то на рабочем месте, который очень симпатичен, умеет общаться, обладает прочной уверенностью, может расшифровывать эмоции, обладает эмоциональным интеллектом и социальной напористостью. Это человек с большими способностями к общению с людьми.

В этом руководстве вы узнаете, что такое навыки работы с людьми, познакомитесь с некоторыми примерами навыков работы с людьми и получите советы о том, как добавить навыки работы с людьми в свое резюме и сослаться на них во время собеседования.

Что такое человеческие навыки?

Навыки работы с людьми также известны как навыки межличностного общения. В отличие от технических навыков, которые являются специфическими для работы навыками, приобретаемыми путем приобретения опыта в определенной отрасли, навыки работы с людьми — это качества, которые позволяют вам ладить с вашими коллегами, менеджерами и подчиненными. Кого-то с сильными навыками общения можно описать как «симпатичного, но профессионала», «хорошего человека» или «отличного коммуникатора».

Навыки работы с людьми необходимы во всех отраслях, независимо от вашей должности, поэтому важно развивать их на протяжении всей карьеры и четко отображать в резюме при поиске работы.

Альтернативные способы сказать «навыки общения с людьми»

Существуют альтернативные способы сказать «навыки общения с людьми», которые вы можете найти в описании работы. К ним относятся:

• Мягкие навыки

• Навыки межличностного общения

• Социальные навыки

• Коммуникативные навыки

• Навыки активного слушания

• Социальная компетентность

• Межличностные отношения

Почему важны навыки работы с людьми?

Навыки работы с людьми имеют решающее значение для успеха организации. У вас могут быть лучшие в мире профессиональные навыки, но если вы не можете правильно общаться или работать с другими, ваши технические возможности пропадают зря.

Вам нужно будет правильно общаться со своими коллегами, сопереживать им, проявлять терпение, активно слушать, вести переговоры и активно решать проблемы, среди прочего.

Если у вас есть навыки навигации по поведенческому уровню на рабочем месте, вы можете избегать недоразумений, разрешать конфликты, получать поддержку, управлять высокоэффективной командой и добиваться успеха для себя и бизнеса.

Примеры навыков работы с людьми

Если вы хотите преуспеть на рабочем месте, необходим сильный набор навыков работы с людьми. Вот 16 обязательных навыков работы с людьми:

1. Сильные коммуникативные навыки

Отличные коммуникативные навыки необходимы на любой должности, и вы часто будете видеть этот навык в списке требований в объявлениях о приеме на работу.

Коммуникативные навыки включают в себя умение писать, слушать, говорить и все, что между ними, например убеждение и ведение переговоров.

Быть красноречивым высоко ценится на современном рабочем месте, где наш опыт общения все еще немного туманен, поскольку мы продолжаем привыкать к гибридной рутине офисной и удаленной работы.

2. Терпение

Терпеливый человек может сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Они не морщатся при мысли о том, что что-то идет не так, и не раздражаются, когда что-то идет не по их плану.

Терпение — это доброта и пример сочувствия и понимания. Например, проявляя терпение к коллеге во время его обучения, вы повысите психологическую безопасность и доверие.

Начальник заметит, кто обладает спокойствием и ясностью, достойными повышения, по сравнению с теми, кто направляет раздражение.

3. Доверие

Способность доверять другим поможет вам, команде и бизнесу преуспеть. Без веры в то, что работу сделают другие, проекты застопорятся.

Демократические лидеры доверяют своей команде. Они поощряют сотрудничество и творчество, запрашивают отзывы, демонстрируют отношение командного игрока и отдают приоритет общению и прозрачности. Они хотят услышать мнение разных специалистов в команде и верят, что предложенные мысли и мнения помогут им принять стратегические решения.

4. Эмпатия

Способность распознавать эмоции других и понимать другие точки зрения является краеугольным камнем эмпатии. Если вы особенно чуткий человек, вы можете обнаружить, что можете поддержать кого-то в трудной ситуации и улучшить его настроение.

Эмпатия позволяет нам создавать и развивать отношения. Предложение поддержки на рабочем месте также часто приносит положительную эмоциональную отдачу. Назовите это «корпоративной кармой».

5. Активное слушание

Активное слушание включает в себя больше, чем просто слушание того, что кто-то хочет сказать. Это присутствие в разговоре, стремление понять, что человек имеет в виду, и намерение, стоящее за словами. Активное слушание требует, чтобы вы были активным участником процесса общения, что позволяет людям чувствовать себя ценными и услышанными.

6. Гибкость

Гибкий человек может адаптироваться к потребностям других в меняющихся обстоятельствах. Если это происходит в трудную минуту на рабочем месте, это может укрепить доверие между двумя людьми и помочь создать более позитивную и продуктивную рабочую среду.

Планирование наперед, сохранение спокойствия, когда что-то идет не так, и наличие альтернативных вариантов — это признак гибкого человека и хорошего лидера.

7. Разрешение конфликтов

Технически конфликт — это навык, который включает в себя ряд других навыков, таких как активное слушание, гибкость, посредничество, управление стрессом и культурная осведомленность.

Наличие этого набора навыков может помочь человеку управлять конфликтами и разрешать их конструктивным и эффективным образом, что может улучшить отношения и привести к лучшим результатам.

8. Убеждение

Навыки убеждения на рабочем месте относятся к способности влиять и убеждать других действовать определенным образом или придерживаться определенной точки зрения. Чтобы эффективно убеждать, вам нужно хорошо общаться, строить отношения, понимать других, быть гибким и демонстрировать доверие.

Обладая сильными навыками убеждения, вы получаете сторонников своих идей, целей и предложений, что дает множество преимуществ для команды и бизнеса.

9. Переговоры

Переговоры на рабочем месте могут происходить разными способами. Примеры включают в себя переговоры о более высокой зарплате, склонение коллег к вашему образу мыслей или предложение новой идеи клиенту.

Навыки ведения переговоров жизненно важны для достижения соглашения, что часто является повседневным явлением в деловых и профессиональных отношениях.

Навыки ведения переговоров также могут помочь избежать конфликтов и найти творческие решения проблем, что может повысить общую производительность и эффективность организации.

10. Упреждающее решение проблем

Упреждающее решение проблем — это процесс выявления и решения потенциальных проблем или вопросов до их возникновения или быстрого пресечения чего-либо в зародыше, если оно не решается.

Этот подход помогает предотвратить эскалацию проблем и возникновение более серьезных проблем, а также может помочь сотрудникам и компаниям быть более эффективными, результативными и устойчивыми. Это также может способствовать формированию культуры постоянного совершенствования, что может привести к повышению производительности и успеха в будущем.

11. Честность

Честность на рабочем месте означает способность быть правдивым, прозрачным и заслуживающим доверия в профессиональных взаимодействиях и отношениях. Честность является основной чертой лидерства, и примеры честности включают в себя правдивость и прозрачность, выполнение обещаний и выполнение обязательств, а также подотчетность и подлинность.

12. Надежность

Если вы надежный человек и продемонстрируете этот навык на рабочем месте, вы будете на первом месте в списке продвижения по службе. Если вы можете последовательно выполнять обязательства и выполнять свои обязанности, вы показываете, что на вас можно положиться.

Надежность помогает установить доверие и авторитет среди коллег, клиентов и руководителей, что может привести к лучшим возможностям и продвижению по карьерной лестнице.

13. Уважительное отношение

Уважительное и достойное отношение к коллегам, руководителям и клиентам, независимо от их ранга, должности или происхождения, является проявлением уважения. Это важный аспект создания позитивной, продуктивной и профессиональной рабочей среды.

Способы, с помощью которых вы можете проявлять уважение, включают в себя использование соответствующего языка и тона, активное слушание, отдачу должного, пунктуальность, выполнение своего слова и понимание культурных и индивидуальных различий.

14. Знание языка тела

Мы постоянно общаемся с людьми, даже когда не разговариваем. Важно помнить не только о том, что мы говорим. Тон голоса, мимика и жесты также должны учитываться, так как одно неверное движение может вызвать обиду.

Но это больше, чем осознавать собственное тело. Это также осознавать человека, с которым вы разговариваете, чтобы вы могли определить, что он на самом деле думает.

15. Работа в команде

Командная работа всегда является востребованным навыком на рабочем месте. Он включает в себя ряд дополнительных навыков, таких как общение, лидерство, сотрудничество, гибкость, решение проблем, эмоциональный интеллект и доверие.

Обладание этим набором навыков может помочь вам стать эффективным членом команды и способствовать ее успеху.

16. Лидерство

Существует множество теорий лидерства, но общие характеристики хорошего лидера включают дальновидность, стратегическое мышление, принятие решений, общение, эмоциональный интеллект, делегирование полномочий, коучинг, наставничество и гибкость.

Как улучшить навыки работы с людьми

Навыки работы с людьми необходимы на рабочем месте, они могут повысить вашу эффективность на собеседовании и помочь вам построить отношения с коллегами и клиентами. Они также полезны в вашей личной жизни, когда вы налаживаете отношения с семьей и друзьями.

Короче говоря, умение работать с людьми необходимо для жизни. Вот несколько способов улучшить свои:

Использование эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это способность понимать свои эмоции и управлять ими, а также распознавать эмоции других и влиять на них.

Сильные эмоции могут управлять поведением. Если вы научитесь делать паузы и распознавать эмоции, которые вы испытываете, рассуждать с ними и понимать их, тогда вы сможете управлять ими позитивным образом, чтобы преодолевать трудности.

Эта практика позволит вам более точно воспринимать эмоции других и распознавать, когда эмоция может влиять на поведение. В результате вы можете общаться наилучшим образом, потому что понимаете.

Практика активного слушания

Очень немногие люди умеют правильно слушать. Большинство из нас слышит, что говорит кто-то другой, и одновременно думает о том, что мы можем сказать дальше. Это не прослушивание.

Чтобы активно слушать, сконцентрируйтесь на том, что говорит человек, и дайте ему закончить, прежде чем говорить сами. Пока он говорит, обратите пристальное внимание на язык его тела и вербально подтвердите, что он говорит, чтобы показать, что вы слушаете.

Развитие разговорных навыков

Разговорные навыки — это совокупность навыков, необходимых для эффективного разговора. Чтобы улучшить свои разговорные навыки, практикуйте активное слушание, ищите любые невербальные сигналы, будьте вежливы, профессиональны и чутки, обращайте внимание на детали во время разговора и говорите медленно и вдумчиво.

Уважайте культурные различия

Социальные обязательства могут различаться от культуры к культуре, и что-то принятое в одной может быть раздражающим или даже оскорбительным для другой.

Например, в Китае и Японии часто считается грубым поддерживать зрительный контакт при разговоре с кем-то, тогда как в западных культурах это является признаком вежливости.

Кроме того, в разных странах могут различаться типы личности. Например, французы, чаще всего парижане, обычно придерживаются невероятно высоких стандартов, поэтому малейшая ошибка может вызвать эмоциональную реакцию.

Выйдите из своей зоны комфорта

Чтобы что-то построить, вы должны подтолкнуть себя. И в этом случае вы должны использовать свой социальный и эмоциональный опыт, чтобы развивать свои навыки общения с людьми.

Например, вы можете попробовать поговорить с кем-то новым на работе или предложить идею своей команде. Используйте свои навыки активного слушания и разговора, чтобы показать свою вовлеченность.

Как показать навыки работы с людьми в своем резюме

Как мы установили, навыки работы с людьми жизненно важны для любой должности. На самом деле, вполне вероятно, что рекрутер отдаст предпочтение кандидату с более сильными навыками работы с людьми и более слабыми техническими навыками, чем кандидату с сильными техническими навыками, но более слабыми навыками работы с людьми. Техническим навыкам можно обучиться относительно легко, а навыкам общения с людьми… гораздо труднее.

Лучший способ продемонстрировать навыки работы с людьми в своем резюме — показать достижения, полученные благодаря этому набору навыков. Например, вы могли бы объяснить, как вы повысили цену клиента на 25 % за счет переговоров или как вы тренировали команду из пяти человек, чтобы повысить эффективность процесса. Не забывайте добавлять факты и статистику по каждому пункту, чтобы сделать ваши достижения ощутимыми.

Если в описании работы есть ссылки на определенные навыки работы с людьми, которым соответствует ваш набор навыков, стоит добавить желаемые навыки, имитируя формулировку, в раздел основных навыков и компетенций. Наиболее распространенные навыки работы с людьми включают в себя:

• Сильная коммуникация

• Работа в команде

• Эмоциональный интеллект

• Принятие решений

• Лидерство

• Упреждающее решение проблем

• Разрешение конфликта

• Переговоры

Имейте в виду, что, хотя весь набор навыков работы с людьми желателен, существуют определенные качества, которые предпочтительны или необходимы для разных уровней работы. Например, требования к навыкам работы с людьми для специалиста начального уровня, скорее всего, будут базовыми, тогда как для должности директора требуется более широкий набор всесторонних навыков работы с людьми.

Внимательно прочитайте описание вакансии, чтобы у вас было четкое представление о том, что ищет потенциальный работодатель, и соответствующим образом адаптируйте свое резюме, чтобы показать, что вы подходите для этой роли.

Примеры вопросов для собеседования по навыкам работы с людьми

На собеседовании вы, скорее всего, получите несколько поведенческих вопросов, предназначенных для оценки вашего уровня навыков работы с людьми. Общие вопросы о навыках работы с людьми включают:

• Расскажите мне о случае, когда вам пришлось работать с коллегой, который вам не нравился или которому вы не доверяли

• Опишите конфликт на работе

• Если бы у вас были прямые подчиненные, как бы они вас описали?

• Когда вы начинаете новую работу, как вы строите отношения?

• Какой у вас стиль руководства?

• Опишите время, когда вы эффективно работали в команде

• Каковы качества идеального босса?

• Расскажите мне о случае, когда вы помогли коллеге решить проблему

• Как вы относитесь к критике?

• Опишите случай, когда вы изо всех сил пытались сообщить что-то своему начальнику или коллеге

• Если бы кто-то усомнился в вашей достоверности, как бы вы отреагировали?

• Как бы вы поступили с трудным коллегой?

• Что бы вы сделали, если бы ваш начальник попросил вас сделать что-то, с чем вы не согласны?

• Как бы вы сообщили клиенту плохие новости?

• Какие методы вы бы использовали для мотивации своей команды?

Если вы ищете работу, обязательно укажите свои навыки работы с людьми в своем резюме.

Болят мышцы после тренировки—Что делать? Как снять боль?