Фильм Добейся успеха (США, 2000) – Афиша-Кино

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме

Торранс Шипман – старшеклассница в средней школе Сан-Диего. Ее парень Аарон отправляется в колледж, а ее школьная команда чирлидеров готовится к тому, чтобы шестой раз подряд завоевать национальный титул. Торранс выбирают на роль нового капитана группы поддержки на смену уже закончившей школу девушки. Однако вскоре девушка по имени Карвер получает травму ноги и больше не может соревноваться. Торранс оказывается вынуждена провести прослушивание, чтобы найти замену Карвер. Ей становится гимнастка Мисси Пантон, которая недавно перевелась в их школу вместе со своим братом-близнецом Клиффом, с которым у Торранс начинает складываться кокетливая дружба.

Наблюдая за их тренировкой Мисси узнает движения команды поддержки из другой школы, где она училась до этого. Мисси обвиняет Торранс в том, что она украла программу у другой школы, однако Торранс не спешит признаваться в этом, говоря, что понятия не имеет, в чем Мисси ее обвиняет. Тогда Мисси решает отвезти Торранс в свой родной городок, где тренируется афроамериканская/мексиканская команда «East Compton Clovers», программа которых оказывается идентичная их собственной. Видя Мисси и Торранс, капитан их команды по имени Айзис начинает злиться. После чего объясняет им, что прежний капитан постоянно наведывалась к ним на тренировки, записывая их выступления на видео, чтобы потом использовать в своей школе. На обратном пути Торранс признается Мисси, что считает себя проклятой после того, как уронила жезл, который ей передала прежний капитан команды.

Айзис сообщает Торранс, что намерена победить их команду на национальном чемпионате, в котором ранее не принимала участие из-за финансовых трудностей. Когда Торранс рассказывает своей команде о произошедшем, то большинство все еще голосует за использование старой программы, лишь бы победить. С неохотой Торранс вынуждена согласиться. На следующей игре во время выступления Торранс и ее команды на трибуне неожиданно появляется Айзис со своей командой, после чего они совместно выполняют одну программу, так что команда главных героев оказывается унижена. После этого они понимают, что у них нет другого выбора, кроме как выучить новую программу.

Они нанимают профессионального хореографа, который учит их новой программе. Они успешно заучивают ее, однако на региональных соревнованиях видит, что с той же программой выступают не только они. После этого Торранс общается с представителем соревнований и узнает, что их хореограф продал одну и ту же программу нескольким другим командам в Калифорнии. Несмотря на это, команда Торранс все же получает свое место на национальном соревновании, но только из-за того, что они являются действующими чемпионами. Однако их предупреждают, что они должны выучить новую программу. Узнав об этом Торранс сокрушается о своей неспособности вести команду и начинает рассматривать возможность своего ухода.

Клифф поддерживая девушку в это тяжелое для нее время, и они начинают все сильнее сближаться. Аарон же говорит ей, что у нее просто нет лидерских качеств, а потому ей стоит уйти с поста. Когда Клифф видит Торранс и Аарона вместе, то разрывает их дружбу, после чего Торранс оказывается несчастна. Однако благодаря Клиффу ее уверенность в себе восстанавливается, после чего она убеждает команду самостоятельно придумать новую инновационную программу. Она расстается с Аароном, когда понимает, что он ей неверен, а также неспособен оказывать поддержку. Однако Клифф все еще отказывается простить ее. Между тем выясняется, что команда Айзис не может принять участие в национальном соревновании из-за финансовых проблем. Торранс убеждает своего отца проспонсировать их команду, однако Айзис отказывается принимать ее деньги. Вместе этого она собирает необходимые средства, обратившись к ведущему ток-шоу, выросшему в их районе. В финале соревнований команды Торранс занимает второе место, а команда Айзис побеждает. Однако это не встает между ними, а наоборот помогает девушками найти уважением друг к другу. Напоследок Клифф прощает Торранс, и они делят романтический поцелуй.

Успех в колледже 1 Домашняя страница

Этот веб-сайт содержит вспомогательные материалы для учебников, написанных доктором Фралик и ее соавторами. Он включает в себя ресурсы для преподавателей, которые преподают курсы по успешному обучению студентов, и для студентов, которые мечтают окончить колледж и построить достойную карьеру. Доктор Фралик имеет 43-летний опыт преподавания курсов повышения квалификации в колледжах, разработки учебных программ и повышения квалификации преподавателей.

Новинка!
Учебная программа по финансовой грамотности, весна 2022 г.
Доступны обновленные версии
Онлайн-версии могут быть интегрированы в вашу систему управления курсами.
Обновленная страница: Ресурсы для онлайн-обучения
Эти учебники соответствуют новым требованиям Guided Pathways.

	Новинка! 9-е издание Успех в колледже и карьере		Новинка! 9Краткая версия
	Успех в колледже и карьере, 9-е издание – это комплексный учебник, включающий темы карьеры, колледжа и успеха на протяжении всей жизни для курсов из 3 разделов. Он включает в себя портфолио карьеры с онлайн-личностью, множественным интеллектом и оценками обучения. Доступно College and Career Success Online.		College and Career Success, Concise 9th Edition, предназначен для коротких курсов из 1-2 модулей. Он включает в себя темы успеха как в колледже, так и в карьере. Он включает в себя портфолио карьеры с личностью, множественным интеллектом, навыками и оценками обучения. . 9Доступен 0003 «Успех в колледже и карьере».
	Новое 3-е издание В настоящее время доступно
	Career Success 3nd Edition помогает учащимся понять их личность, интересы, ценности и множественный интеллект, и выберите специальность, которая соответствует их личным сильным сторонам. Доступна интерактивная онлайн-версия.		Native American College and Career Success, 3-е издание, основано на 9-м издании, кратком изложении College and Career Success. Он содержит материалы о культуре коренных американцев и коренных народов, а также традиционные темы об успехах в колледже и карьере.
	Колледж на Гавайях и островах Тихого океана и карьерный успех, 2-е издание, основано на 9Краткий выпуск колледжа и успеха в карьере. Он содержит культурный контент Гавайских островов и островов Тихого океана, а также традиционные темы колледжа и успеха в карьере. Доступно интерактивное онлайн-издание.
	Успех в колледже и карьере, 8-е издание – это комплексный учебник, включающий темы карьеры, колледжа и успеха на протяжении всей жизни для курсов из 3 разделов. Он включает в себя онлайн-личность, множественный интеллект и оценки обучения. 9Доступен 0003 College and Career Success Online.		Успех в колледже и карьере, 8-е издание, краткое, предназначено для более коротких курсов, состоящих из 1 или 2 модулей. Он включает в себя темы успеха как в колледже, так и в карьере. Он включает в себя онлайн-личность, множественный интеллект и оценки обучения. Доступен краткий онлайн-курс «Успех в колледже и карьере».
	2-е издание Доступно до лета 2021 г.
	Career Success 2nd Edition помогает учащимся оценить типы личности, интересы, множественный интеллект и ценности, чтобы выбрать специальность и использовать новые средства массовой информации для поиска карьеры. Он включает онлайн-оценки личности и множественные оценки интеллекта. Доступно интерактивное онлайн-издание.
	Доступно множество пользовательских выпусков, включая Western Piedmont, Paul D. Camp College, University of Alabama, Athens Technical College, UCLA, Florida Southwestern College, Western Michigan University, Anne Arundel Community College и Tidewater Community College District. Свяжитесь с Маршей Фралик, чтобы получить индивидуальный текст для вашего колледжа, по адресу [email protected]
			Успех перевода в колледж Западный Пьемонт	Ваш билет к успеху Колледж Пола Д. Кэмпа
	Деловые связи первокурсников, UCLA	Ключи к успеху в учебе, Университет Алабамы	Успех в колледже и карьере, Афинский технологический институт	Университет Западного Мичигана Семинар первого года обучения
	Юго-западный колледж Флориды	Приливная вода Район муниципальных колледжей	Общественный колледж Анны Арундел	Создай свое будущее Университет штата Аризона
	Создай свою жизнь Университет штата Аризона	Создайте свой майор Университет штата Аризона

1-2-3 Успех | Улучшите поведение вашего ребенка

Если вам трудно учиться в школе, вы получаете плохие оценки и постоянно злитесь на учителей и родителей, возможно, вы начинаете сомневаться в своем интеллекте и академических способностях. Если это так, школа может стать для вас ужасным местом. Это похоже на игру, в которую вас заставляют играть, несмотря на отсутствие шансов на победу. Понятно, что со временем вы начнете ненавидеть игру и решите перестать играть. Для некоторых учащихся это означает отключение от учебы, отказ от выполнения домашних заданий и учебы, плохое поведение в классе и неуважение к учителям.

Если вы столкнулись с чем-либо из вышеперечисленного, вам необходимо знать кое-что чрезвычайно важное. Хотя в это может быть трудно поверить, у вас есть возможность изменить и улучшить все аспекты себя. Правильно, вы можете улучшить свой интеллект, академические навыки, оценки и все, что вы задумали. Это возможно из-за того, как работает человеческий мозг. Как и в случае с мышцей, чем больше вы тренируете мозг, тем сильнее он становится. Точно так же, как физические упражнения изменяют тело, умственные упражнения изменяют мозг. Вот почему худощавый человек может стать мускулистым, а человек с плохими оценками может стать отличником. Это не просто мое мнение или попытка подбодрить вас, это научный факт. Если вам нужны доказательства, изучите тему нейропластичности и узнайте, как все мы можем изменить и улучшить свой мозг и жизнь.

Просматривая следующие уроки и последовательно выполняя Системную программу успеха 1-2-3, вы будете мощно тренировать свой мозг. При этом вы станете умнее, улучшите свои оценки и избавитесь от родителей и учителей. По мере того, как растет ваша уверенность в себе в ответ на успехи в школе, растет и ваш потенциал для жизненного успеха.

Вы можете просматривать уроки в том порядке, в котором они появляются, или в любом удобном для вас порядке. Прокрутите вниз и нажмите кнопку запуска выбранного вами урока. Каждый урок рассказывает анимированный персонаж по имени Зак. Хотя вы увидите Зака ​​​​только в его анимированной форме, он реальный человек, который, учась в старшей школе, реализовал программу успеха 1-2-3, чтобы улучшить свои оценки и поступить в колледж по своему выбору.

Тест по ОБЖ по теме: Основы здорового образа жизни. | Тест (основы безопасности жизнедеятельности, 10 класс) по теме:

Тест по ОБЖ по теме:

Основы здорового образа жизни.

Составил : преподаватель ОБЖ  Веретельников А.А.

1.Какие известны факторы воздействия на здоровье человека?

  а. гомеопатические;

  б. физические;

  в. химические и биологические;

  г. социальные и психические.

2.Что необходимо сразу же предпринять, если на кожу попала кислота или другое химическое вещество?

  а. ополоснуть кожу марганцовкой;

  б. протереть это место спиртом;

  в. немедленно смыть их проточной водой с мылом;

  г. немедленно промокнуть это место тампоном.

3.Как называется наиболее распространённая форма эрозии зубов?

  а. аденома;                            г. кариес;

  б. псориаз;                            д. коррозия;

  в. герпес;

4.Какую пищу необходимо чаще необходимо чаще употреблять, чтобы укрепить зубы?

  а. продукты содержащие животные и растительные жиры;

  б. мясные продукты;

  в. рыбу и морепродукты;

  г. яблоки, морковь, орехи, семечки подсолнуха, оливки, сыр.

5.Как называется болезнь, вызывающая появление на коже головы и в волосах человека белых и желтоватых чешуек?

  а. диспепсия;                          в. герпес;

  б. диабет;                                г. себорея;

6.Какую пищу необходимо исключить из рациона при заболевании, связанным с нарушением обмена веществ?

  а. орехи;

  б. сыр;

  в. жирные и острые блюда;

  г. копчёное мясо и рыбу.

7.Каким требованием должен удовлетворять материал, из которого изготовляется одежда?

  а. бать теплопроводным и воздухопроницаемым;

  б. быть теплопроводным и воздухонепроницаемым;

  в. быть гигроскопичным и водосбалансированным;

  г. быть гигроскопичным и водоёмким.

8.Какие способы очищения организма наиболее распространены?

  а. специальные диеты;

  б. использование тепла;

  в. применение клизм, голодание;

  г. применение холода;

  д. использование мочегонных и желчегонных средств.

9.В чём заключается важнейшая задача семьи?

  а. развитие интеллектуальных качеств супругов на благо общества;

  б. рождение и воспитание детей;

  в. рождение детей;

  г. развитие духовных качеств супругов.

10.Какой брак официально признан в Российской Федерации?

  а. брак, зарегистрированный в общественной организации;

  б. специальный брак, зарегистрированный в органах МВД России;

  в. гражданский брак, заключённый в соответствии с обычаями и традициями;

  г. гражданский брак, зарегистрированный в органах записи актов гражданского состояния.

11.Какие установлены обязательные условия для заключения брака в РФ?

  а. взаимное согласие лиц, вступающих в брак;

  б. достижение обоими брачного возраста-18лет;

  в. недостижение предельного возраста для вступления в брак;

  г. выполнение ограничений в отношении некоторых категорий иностранных граждан.

12.По каким основанием брак в РФ признаётся не действительным?

  а. заключение фиктивного брака;

  б. недееспособность или несовершеннолетие вступающего в брак;

  в. обман, угрозы, применённые при заключении брака;

  г. нарушение принципа единобрачия;

  д. преклонный возраст вступающих в брак.

  е. серьёзные различия в общественном положении супругов.

13.Каким образом в РФ производится лишение родительских прав?

  а. только органами МВД России;

  б. только органами опеки;

  в. только органами социальной защиты населения;

  г. только в судебном порядке;

  д. только товарищескими судами.

I (ответы)

Тест: Основы здорового образа жизни.

VIP — доступ

• Предметы
»
• ОБЖ
»
• 10 класс
»
• Основы здорового образа жизни. Семья и брак

Основы здорового образа жизни. Семья и брак

Обратите внимание на то, что на некоторые вопросы есть несколько вариантов ответов!

ОБЖ 10 класс | Автор: Дьяков Константин Олегович | ID: 4173 | Дата: 14.2.2015

Помещать страницу в закладки могут только зарегистрированные пользователи
Зарегистрироваться

Вопрос № 1

Какие известны факторы воздействия на здоровье человека?

гомеопатические
физические
химические и биологические
социальные и психические

Вопрос № 2

Что необходимо сразу же предпринять, если на кожу попала кислота или другое химическое вещество?

ополоснуть кожу марганцовкой
протереть это место спиртом
немедленно смыть их проточной водой с мылом
немедленно промокнуть это место тампоном

Вопрос № 3

Как называется наиболее распространённая форма эрозии зубов?

аденома
псориаз
герпес
кариес
коррозия

Вопрос № 4

Какую пищу необходимо чаще необходимо чаще употреблять, чтобы укрепить зубы?

продукты содержащие животные и растительные жиры
мясные продукты
рыбу и морепродукты
яблоки, морковь, орехи, семечки подсолнуха, оливки, сыр

Вопрос № 5

Как называется болезнь, вызывающая появление на коже головы и в волосах человека белых и желтоватых чешуек?

диспепсия
диабет
герпес
себорея

Вопрос № 6

Какую пищу необходимо исключить из рациона при заболевании, связанным с нарушением обмена веществ?

орехи
сыр
жирные и острые блюда
копчёное мясо и рыбу

Вопрос № 7

Каким требованием должен удовлетворять материал, из которого изготовляется одежда?

быть теплопроводным и воздухопроницаемым
быть теплопроводным и воздухонепроницаемым
быть гигроскопичным и водосбалансированным
быть гигроскопичным и водоёмким

Вопрос № 8

Какие способы очищения организма наиболее распространены?

специальные диеты
использование тепла
применение клизм, голодание
применение холода
использование мочегонных и желчегонных средств

Вопрос № 9

В чём заключается важнейшая задача семьи?

развитие интеллектуальных качеств супругов на благо общества
рождение и воспитание детей
рождение детей
развитие духовных качеств супругов

Вопрос № 10

Какой брак официально признан в Российской Федерации?

брак, зарегистрированный в общественной организации
специальный брак, зарегистрированный в органах МВД России
гражданский брак, заключённый в соответствии с обычаями и традициями
гражданский брак, зарегистрированный в органах записи актов гражданского состояния

Вопрос № 11

Какие установлены обязательные условия для заключения брака в РФ?

взаимное согласие лиц, вступающих в брак
достижение обоими брачного возраста-18лет
недостижение предельного возраста для вступления в брак
выполнение ограничений в отношении некоторых категорий иностранных граждан

Вопрос № 12

По каким основанием брак в РФ признаётся не действительным?

заключение фиктивного брака
недееспособность или несовершеннолетие вступающего в брак
обман, угрозы, применённые при заключении брака
нарушение принципа единобрачия
преклонный возраст вступающих в брак
серьёзные различия в общественном положении супругов

Вопрос № 13

Каким образом в РФ производится лишение родительских прав?

только органами МВД России
только органами опеки
только органами социальной защиты населения
только в судебном порядке
только товарищескими судами

Показать ответы

Получение сертификата
о прохождении теста

Доступно только зарегистрированным пользователям

© TestEdu. ru 2013-2022

E-mail администратора: [email protected]

Проблемы питания при метаболическом синдроме

1. Экель Р.Х., Гранди С.М., Зиммет П. Метаболический синдром. Ланцет. 2005; 365:1415–1428. doi: 10.1016/S0140-6736(05)66378-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Samson S.L., Garber A.J. Метаболический синдром. Эндокринол. Метаб. клин. Н. Ам. 2014; 43:1–23. doi: 10.1016/j.ecl.2013.09.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Alberti K.G., Eckel R.H., Grundy S.M., Zimmet P.Z., Cleeman J.I., Donato K.A., Fruchart J.C., James W.P., Loria C.M., Smith S.C., Jr., et al. Гармонизация метаболического синдрома: совместное промежуточное заявление Целевой группы Международной диабетической федерации по эпидемиологии и профилактике; Национальный институт сердца, легких и крови; Американская Ассоциация Сердца; Всемирная федерация сердца; Международное общество атеросклероза; и Международная ассоциация по изучению ожирения. Тираж. 2009 г.;120:1642–1645. [PubMed] [Google Scholar]

4. Кан Р. Метаболический синдром: это синдром? Это имеет значение? Тираж. 2007; 115:1806–1810. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.106.658336. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Ford E.S. Риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, связанного с метаболическим синдромом. Резюме доказательств. Уход за диабетом. 2005; 28: 1769–1778. doi: 10.2337/diacare.28.7.1769. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

6. Моттильо С., Филион К.Б., Дженест Дж., Джозеф Л., Пилот Л., Пуарье П., Ринфрет С., Шиффрин Э.Л., Айзенберг М.Дж. Метаболический синдром и сердечно-сосудистый риск. Систематический обзор и метаанализ. Варенье. Сб. Кардиол. 2010;56:1113–1132. doi: 10.1016/j.jacc.2010.05.034. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Блаха М.Дж., Баусал С., Руф Р., Голден С.Х., Блюменталь Р.С., Дефилиппис А.П. Практический подход «ABCDE» к метаболическому синдрому. Мэйо Клин. проц. 2008; 83: 932–941. doi: 10.1016/S0025-6196(11)60770-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Case C.C., Jones P.H., Nelson K., Smith E.O., Ballantyne C.M. Влияние потери веса на метаболический синдром. Диабет Ожирение. Метаб. 2002; 4: 407–414. doi: 10.1046/j.1463-1326.2002.00236.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Фелан С., А. Вадден Т., И. Берковиц Р., Сарвер Д.Б., Уомбл Л.Г., Като Р.К., Ротман Р. Влияние потери веса на метаболический синдром. Междунар. Дж. Обес. 2007; 31: 1442–1448. doi: 10.1038/sj.ijo.0803606. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

10. Xydakis A.M., Case C.C., Jones P.H., Hoogeveen R.C., Liu M.-Y., Smith E.O., Nelson K.W., Ballantyne C.M. Адипонектин, воспаление и проявление метаболического синдрома у людей с ожирением: влияние быстрой потери веса за счет ограничения калорийности. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2004; 89: 2697–2703. doi: 10.1210/jc.2003-031826. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Нестель П. Аспекты питания в возникновении и лечении метаболического синдрома. Эндокринол. Метаб. клин. Н. Ам. 2004; 33: 483–49.2. doi: 10.1016/j.ecl.2004.03.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Katzmarzyk P.T., Leon A.S., Wilmore J.H., Skinner J.S., Rao D.C., Rankinen T., Bouchard C. Борьба с метаболическим синдромом с помощью упражнений: данные семейного исследования HERITAGE. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2003; 35: 1703–1709. doi: 10.1249/01.MSS.0000089337.73244.9B. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Liu S., Willett W.C., Stampfer M.J., Hu F.B., Franz M., Sampson L., Hennekens CH, E Manson J. Проспективное исследование пищевой гликемической нагрузки, потребление углеводов и риск ишемической болезни сердца у женщин в США. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2000;71:1455–1461. дои: 10.1093/ajcn/71.6.1455. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Burger K.N., Beulens J.W., Boer J.M., Spijkerman A.M. Пищевая гликемическая нагрузка и гликемический индекс и риск ишемической болезни сердца и инсульта у голландских мужчин и женщин: исследование EPIC-MORGEN. ПЛОС ОДИН. 2011;6:e25955. doi: 10.1371/journal.pone.0025955. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Sichieri R., Moura A.S., Genelhu V., Hu F., Willett W.C. 18-месячное рандомизированное исследование диеты с низким гликемическим индексом и изменения веса у бразильских женщин. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2007; 86: 707–713. дои: 10.1093/ajcn/86.3.707. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Макронутриенты, пищевые группы и схемы питания при лечении диабета: систематический обзор литературы, 2010 г. Diabetes Care. 2012; 35: 434–445. doi: 10.2337/dc11-2216. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Jenkins D.J., Jenkins A.L., Wolever T.M. Низкий гликемический индекс: углеводы постного периода и физиологические эффекты измененной частоты приема пищи. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1994;59:706–709. doi: 10.1093/ajcn/59.3.706S. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Schulze M.B., Liu S., Rimm E.B., Manson J.E., Willett W. C., Hu F.B. Гликемический индекс, гликемическая нагрузка, потребление пищевых волокон и заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у женщин молодого и среднего возраста. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2004; 80: 348–356. doi: 10.1093/ajcn/80.2.348. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Перейра М.А., Джейкобс Д.Р., Пинс Дж.Дж., Раатц С.К., Гросс М.Д., Славин Дж.Л., Сиквист Э.Р. Влияние цельного зерна на чувствительность к инсулину у взрослых с избыточным весом и гиперинсулинемией. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2002; 75: 848–855. дои: 10.1093/ajcn/75.5.848. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Йовановски Э., Хайят Р., Зурбау А., Комишон А., Мажар Н., Сивенпайпер Дж.Л., Мехия С.Б., Хо Х.В.Т., Ли Д., Дженкинс А.Л., и другие. Следует ли рассматривать добавки с вязкой клетчаткой для контроля диабета? Результаты систематического обзора и метаанализа рандомизированных контролируемых испытаний. Уход за диабетом. 2019;42:755–766. дои: 10.2337/dc18-1126. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Ярви А.Е., Карлстром Б.Е., Гранфельдт Ю.Е., Бьорк И.Е., Асп Н.Г., Вессби Б.О. Улучшение гликемического контроля и профиля липидов и нормализация фибринолитической активности на диете с низким гликемическим индексом у пациентов с диабетом 2 типа. Уход за диабетом. 1999;22:10–18. doi: 10.2337/diacare.22.1.10. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Фрид С.К., Рао С.П. Сахара, гипертриглицеридемия и сердечно-сосудистые заболевания. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2003; 78: 873–880. doi: 10.1093/ajcn/78.4.873S. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. McMillan-Price J., Petocz P., Atkinson F., O’Neill K., Samman S., Caterson I., Brand-Miller J. Сравнение 4 диеты с различной гликемической нагрузкой на потерю веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Арка Стажер Мед. 2006; 166:1466–1475. doi: 10.1001/archinte.166.14.1466. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

24. Хортон Э. С. Влияние изменения образа жизни на снижение риска диабета и связанных с ним сердечно-сосудистых рисков: результаты крупномасштабных испытаний эффективности. Ожирение. 2009;17:С43–С48. doi: 10.1038/oby.2009.388. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Buyken A.E., Toeller M., Heitkamp G., Karamanos B., Rottiers R., Muggeo M., The Eurodiab Iddm Complications Study Group Гликемический индекс в рационе европейцев Амбулаторные больные с диабетом 1 типа: отношение к гликированному гемоглобину и сывороточным липидам. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2001; 73: 574–581. дои: 10.1093/ajcn/73.3.574. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Brand-Miller J., Hayne S., Petocz P., Colagiuri S. Диеты с низким гликемическим индексом при лечении диабета. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Уход за диабетом. 2003; 26: 2261–2267. doi: 10.2337/diacare.26.8.2261. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Самаха Ф.Ф., Икбал Н., Сешадри П., Чикано К.Л., Дэйли Д.А., МакГрори Дж. , Уильямс Т., Уильямс М., Грейсли Э.Дж., Стерн Л.А. Низкоуглеводная диета по сравнению с диетой с низким содержанием жиров при тяжелом ожирении. Новый англ. Дж. Мед. 2003; 348: 2074–2081. doi: 10.1056/NEJMoa022637. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

28. Стем Л., Икбал Н., Сешадри П., Чикано К. Эффекты низкоуглеводной диеты по сравнению с обычной диетой для похудения у взрослых с тяжелым ожирением: годичное наблюдение за рандомизированным исследованием. АКК ток. Дж. Ред. 2004; 13:18. doi: 10.1016/j.accreview.2004.07.103. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Saslow L.R., Kim S., Daubenmier J.J., Moskowitz J.T., Phinney S.D., Goldman V., Murphy E.J., Cox R.M., Moran P., Hecht F.M. Рандомизированное экспериментальное исследование диеты с умеренным содержанием углеводов по сравнению с диетой с очень низким содержанием углеводов у людей с избыточным весом или ожирением с сахарным диабетом 2 типа или преддиабетом. ПЛОС ОДИН. 2014;9:e91027. doi: 10.1371/journal.pone.0091027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Bray G.A., Nielsen S.J., Popkin B.M. Потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в напитках может играть роль в эпидемии ожирения. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2004; 79: 537–543. doi: 10.1093/ajcn/79.4.537. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Деккер М.Дж., Су К., Бейкер С., Рутледж А.С., Адели К. Фруктоза: высоколипогенное питательное вещество, участвующее в резистентности к инсулину, стеатозе печени и метаболическом синдроме. Являюсь. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб. 2010;299: Е685–Е694. doi: 10.1152/ajpendo.00283.2010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Ризкалла С.В. Влияние потребления фруктозы на здоровье: обзор последних данных. Нутр. Метаб. 2010;7:82. дои: 10.1186/1743-7075-7-82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Институт медицины. Справочные нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Издательство национальных академий; Вашингтон, округ Колумбия, США: 2005. [PubMed] [Google Scholar]

34. Vessby B., Uusitupa M., Hermansen K. Замена насыщенных жиров мононенасыщенными жирами снижает чувствительность к инсулину у здоровых мужчин и женщин. Диабетология. 2001; 44: 312–319. doi: 10.1007/s001250051620. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Riccardi G., Giaccob R., Rivellese A.A. Пищевой жир, чувствительность к инсулину и метаболический синдром. клин. Нутр. 2004; 23: 447–456. doi: 10.1016/j.clnu.2004.02.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Rivellese A., Maffettone A., Vessby B., Uusitupa M., Hermansen K., Berglund L., Louheranta A., Meyer B.J., Riccardi G. Эффекты диетические насыщенные, мононенасыщенные и n-3 жирные кислоты на липопротеины натощак, размер ЛПНП и метаболизм липидов после приема пищи у здоровых людей. Атеросклероз. 2003;167:149–158. doi: 10.1016/S0021-9150(02)00424-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Thomsen C. , Rasmussen O., Lousen T., Holst J.J., Fenselau S., Schrezenmeir J., Hermansen K. Дифференциальное влияние насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот на постпрандиальную липемия и инкретиновые реакции у здоровых людей. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1999;69:1135–1143. doi: 10.1093/ajcn/69.6.1135. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Rasmussen B.M., Vessby B., Uusitupa M., Berglund L., Pedersen E., Riccardi G., A Rivellese A., Tapsell L., Hermansen K., KANWU Study Group Влияние пищевых насыщенных, мононенасыщенных и омега-3 жирных кислот на кровяное давление у здоровых людей. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2006; 83: 221–226. [PubMed] [Академия Google]

39. Мейер Б.Дж., Лейн А.Е., Манн Н.Дж. Сравнение тюленьего жира с маслом тунца на уровни липидов в плазме и артериальное давление у субъектов с гипертриглицеридемией. Липиды. 2009;44:827–835. doi: 10.1007/s11745-009-3333-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Дангардт Ф., Осика В., Чен Ю., Нильссон У., Ган Л.-М., Гроновиц Э. , Страндвик Б., Фриберг П. Омега- Добавка 3 жирных кислот улучшает функцию сосудов и уменьшает воспаление у подростков с ожирением. Атеросклероз. 2010; 212: 580–585. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2010.06.046. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

41. McEwen B., Morel-Kopp M.C., Tofler G., Ward C. Влияние омега-3 рыбьего жира на риск сердечно-сосудистых заболеваний при диабете. Обучение диабету. 2010; 36: 565–584. doi: 10.1177/0145721710372675. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Саммерс Л.К., Филдинг Б.А., Брэдшоу Х.А., Илич В., Бейсен К., Кларк М.Л., Мур Н.Р., Фрейн К.Н. Замена насыщенных жиров в рационе полиненасыщенными жирами изменяет распределение жира в брюшной полости и улучшает чувствительность к инсулину. Диабетология. 2002; 45: 369–377. doi: 10.1007/s00125-001-0768-3. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Бхатт Д.Л., Стег П.Г., Миллер М., Бринтон Э.А., Якобсон Т.А., Кетчум С.Б., Дойл Р.Т., мл., Джулиано Р.А., Цзяо Л., Грановиц С. и др. REDUCEIT Следователи. Снижение сердечно-сосудистого риска с помощью этилового эфира икозапента при гипертриглицеридемии. Н. англ. Дж. Мед. 2019; 380:11–22. doi: 10.1056/NEJMoa1812792. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Saris W.H.M., Astrup A., Prentice A.M., Zunft HJF, Formiguera X., De Venne W.P.H.G.V.-V., Raben A., Poppitt S.D., Seppelt B., Johnston С. и др. Рандомизированное контролируемое исследование изменений соотношения углеводов и жиров в рационе и простых углеводов по сравнению со сложными, влияющих на массу тела и уровень липидов в крови: исследование CARMEN. Междунар. Дж. Обес. 2000; 24:1310–1318. doi: 10.1038/sj.ijo.0801451. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

45. Evert A.B., Boucher J.L., Cypress M., Dunbar S.A., Franz M.J., Mayer-Davis E.J., Neumiller J.J., Nwankwo R., Verdi C.L., Urbanski P., et al. Рекомендации по диетотерапии для лечения взрослых с сахарным диабетом. Уход за диабетом. 2013; 36:3821–3842. doi: 10.2337/dc13-2042. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Пироццо С., Саммербелл С., Кэмерон С., Глаззиу П. Следует ли рекомендовать диету с низким содержанием жиров при ожирении? Обес. 2003; 4:83–90. дои: 10.1046/j.1467-789Х.2003.00099.х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2015–2020 гг. [(по состоянию на 28 июня 2019 г.)]; Доступно в Интернете: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/

48. Catapano A.L., Graham I., De Backer G., Wiklund O., Chapman M.J., Drexel H., Hoes A.W., Jennings C.S., Ландмессер У., Педерсен Т.Р. и соавт. Руководство ESC/EAS по ведению дислипидемии 2016 г.: Целевая группа по ведению дислипидемии Европейского общества кардиологов (ESC) и Европейского общества атеросклероза (EAS). Разработан при особом участии Европейской ассоциации сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации (EACPR) Eur. Харт Дж. 2016;37:2999–3058. [PubMed] [Google Scholar]

49. Evert A.B., Dennison M., Gardner C.D., Garvey W.T., Lau K.H.K., MacLeod J., Mitri J., Pereira R.F., Rawlings K., Robinson S., et al. Пищевая терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: консенсусный отчет. Уход за диабетом. 2019;42:731–754. doi: 10.2337/dci19-0014. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Gannon M.C. Влияние приема белков на уровень глюкозы у людей с диабетом 2 типа. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб. 2001; 86: 1040–1047. doi: 10.1210/jc.86.3.1040. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

51. Паттерсон С., Флэтт П., Бреннан Л., Ньюсхолм П., МакКленаган Н. Пагубное действие фактора риска метаболического синдрома, гомоцистеина, на метаболизм глюкозы β-клетками поджелудочной железы и секрецию инсулина. Дж. Эндокринол. 2006; 189: 301–310. doi: 10.1677/joe.1.06537. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Стенц Ф.Б., Брюэр А., Ван Дж., Гарбер С., Дэниелс Б., Сэндс С., Китабчи А.Е. Ремиссия преддиабета до нормальной толерантности к глюкозе у пациентов с ожирением взрослые с высоким содержанием белка по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов: рандомизированное контрольное исследование. BMJ Open Diabetes Res. Забота. 2016;4:e000258. doi: 10.1136/bmjdrc-2016-000258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Лейди Х.Дж., Клифтон П.М., Аструп А., Вичерли Т.П., Вестерп-Плантенга М.С., Ласкомб-Марш Н.Д., Вудс С.К., Маттес Р.Д. Роль белка в снижении и поддержании веса. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2015;101:1320–1329. doi: 10.3945/ajcn.114.084038. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Sluik D., Brouwer-Brolsma E.M., Berendsen A.A.M., Mikkilä V., Poppitt S.D., Silvestre M.P., Tremblay A., Perusse L., Bouchard C., Raben A. ., и другие. Потребление белка и частота преддиабета и диабета в 4 популяционных исследованиях: проект PREVIEW. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2019;109:1310–1318. doi: 10.1093/ajcn/nqy388. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Calvez J., Poupin N., Chesneau C., Lassale C., Tomé D. Потребление белка, баланс кальция и последствия для здоровья. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2012; 66: 281–295. doi: 10. 1038/ejcn.2011.196. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Мифрил К., Драгстед Л., Мейер К., Блауерт Э., Холт М., Аструп А. Руководство по новой скандинавской диете. Нутр общественного здравоохранения. 2012; 15:1941–1947. дои: 10.1017/S136898001100351Х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Cheuvront S.N. Феномен Зональной диеты: более пристальный взгляд на науку, стоящую за утверждениями. Варенье. Сб. Нутр. 2003; 22:9–17. doi: 10.1080/07315724.2003.10719271. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Fenton T.R., Fenton C.J. Палеодиета до сих пор не доказана. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2016;104:844. doi: 10.3945/ajcn.116.139006. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Ууситупа М., Хермансен К., Саволайнен М.Дж., Шваб У., Колехмайнен М., Брадер Л., Мортенсен Л.С., Клотенс Л., Йоханссон -Перссон А., Оннинг Г. и др. Влияние изокалорийной здоровой скандинавской диеты на чувствительность к инсулину, липидный профиль и маркеры воспаления при метаболическом синдроме — рандомизированное исследование (SYSDIET) J. Intern. Мед. 2013; 274:52–66. doi: 10.1111/joim.12044. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Эспозито К., Марфелла Р., Чиотола М., Ди Пало К., Джульяно Ф., Джульяно Г., Д’Армьенто М., Д’Андреа Ф., Джульяно Д. Эффект средиземноморского стиля Диета при эндотелиальной дисфункции и маркерах сосудистого воспаления при метаболическом синдроме. ДЖАМА. 2004; 292:1440. дои: 10.1001/jama.292.12.1440. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Паниагуа Х.А., Де Ла Сакристана А.Г., Санчес Э., Ромеро И., Видаль-Пуиг А., Беррал Ф.Дж., Эскрибано А., Мояно М.Х., Перес-Мартинес П. ., Лопес-Миранда Дж. и др. Диета, богатая МНЖК, улучшает постпрандиальную реакцию глюкозы, липидов и ГПП-1 у субъектов с резистентностью к инсулину. Варенье. Сб. Нутр. 2007; 26: 434–444. дои: 10.1080/07315724.2007.10719633. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

, и другие. Влияние модификаций образа жизни PREMIER на участников с метаболическим синдромом и без него. Гипертония. 2007; 50: 609–616. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.107.089458. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Сакс Ф.М., Обарзанек Э., Виндхаузер М.М., Светкей Л.П., Фоллмер В.М., Маккалоу М., Каранджа Н., Лин П.Х., Стил П., Прощан М.А. Обоснование и дизайн Диетические подходы к остановке исследования гипертонии (DASH). Многоцентровое контролируемое исследование моделей питания для снижения артериального давления. Анна. Эпидемиология. 1995;5:108–118. doi: 10.1016/1047-2797(94)00055-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Obarzanek E., Sacks F.M., Vollmer W.M., Bray G.A., Miller E.R., Lin P.-H., Karanja N.M., Most-Windhauser M.M., Moore T.J., Swain J.F. , и другие. Влияние диеты, снижающей артериальное давление, на липиды крови: исследование диетических подходов к остановке гипертонии (DASH). Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2001; 74: 80–89. [PubMed] [Google Scholar]

65. Sainsbury E., Kizirian N.V., Partridge S.R., Gill T., Colagiuri S., Gibson A.A. Влияние диетического ограничения углеводов на гликемический контроль у взрослых с диабетом: систематический обзор и метаанализ. Диабет рез. клин. Практика. 2018;139: 239–252. doi: 10.1016/j.diabres.2018.02.026. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Viguiliouk E., Kendall C.W., Kahleov’a H., Rahelić D., Salas-Salvadó J., Choo V.L., Mejia S.B., Stewartm S.E., Leiter L.A., Jenkins Д.Дж. и др. Влияние вегетарианской диеты на кардиометаболические факторы риска при диабете: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. клин. Нутр. 2018; 38:1133–1145. doi: 10.1016/j.clnu.2018.05.032. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

67. Wing R.R., Bolin P., Brancati F.L., Bray G.A., Clark J.M., Coday M., Evans M., Look AHEAD Research Group Кардиоваскулярные эффекты интенсивного вмешательства в образ жизни при диабете 2 типа. Н. англ. Дж. Мед. 2013; 369: 145–154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Tay J., Thompson CH, Luscombe-Marsh ND, Thompson CH, Luscombe-Marsh ND, Wycherley TP, Noakes M., Buckley J.D., Wittert G.A., Yancy WS, Jr., и соавт. Эффекты диеты с низким содержанием углеводов, высоким содержанием ненасыщенных жиров и низким содержанием насыщенных жиров с ограничением энергии по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров при диабете 2 типа: 2-летнее рандомизированное клиническое исследование. Диабет Ожирение. Метаб. 2018;20:858–871. doi: 10.1111/dom.13164. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

69. Sutton E.F., Beyl R., Early K.S., Cefalu W.T., Ravussin E., Peterson C.M. Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, кровяное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с преддиабетом. Клеточный метаб. 2018;27:1212–1221. doi: 10.1016/j.cmet.2018.04.010. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Диета и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Болезни сердца

Болезни сердца являются основной причиной смерти в Австралии — в 2018 г. 11% всех смертей были в результате болезни сердца. Хотя нет единой причины, нездоровое питание может быть одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Следить за тем, что вы едите, и употреблять разнообразные полезные продукты из 5 пищевых групп — одна из самых важных профилактических мер, которую вы можете предпринять.

Характеристики болезни сердца

Болезнь сердца возникает в результате сужения артерий, снабжающих сердце кровью, в результате процесса, известного как атеросклероз. Жировые отложения (или бляшки) постепенно накапливаются на внутренней стороне стенок артерий, сужая пространство, по которому кровь может течь к сердцу. Атеросклероз может начаться, когда вы молоды, поэтому к тому времени, когда вы достигнете среднего возраста, он может быть довольно запущенным.

Образование зубного налета можно рассматривать как стабильное или нестабильное. Если стабильных бляшек скопилось слишком много, они сужают артерии, вызывая боль и дискомфорт из-за недостаточного поступления крови к сердцу — это называется стенокардией, и ее необходимо лечить.

Нестабильная бляшка воспалена и имеет тонкую шляпку, склонную к образованию трещин, что позволяет крови соприкасаться с жировым содержимым бляшки. Кровь сгустится, пытаясь закрыть щель, но при этом сгусток крови блокирует артерию. Это предотвращает приток крови к сердцу, перекрывает поступление кислорода и повреждает или убивает клетки сердца. Это сердечный приступ.

Факторы риска сердечных заболеваний

Существует множество факторов, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Хотя некоторые из них нельзя изменить, хорошая новость заключается в том, что существует множество факторов риска, находящихся под вашим контролем. Например, будучи физически активным, обеспечивая хорошую социальную поддержку и не куря, риск сердечных заболеваний снижается.

Некоторые факторы риска взаимосвязаны. Например, диета может влиять на уровень холестерина и кровяное давление, а также на массу тела и лечение диабета.

Таким образом, лучшее, что вы можете сделать для снижения риска сердечных заболеваний, — это правильно питаться и поддерживать здоровый вес!

Пищевые жиры и уровни холестерина

Холестерин — это жир, имеющий решающее значение для многих метаболических функций и являющийся неотъемлемой частью всех клеточных мембран организма. Он вырабатывается организмом из пищи, которую мы едим, и вырабатывается в печени.

Липиды крови (жиры), содержащие холестерин, включают липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Холестерин ЛПНП («плохой») может привести к образованию бляшек в артериях, в то время как холестерин ЛПВП («хороший») помогает удалять холестерин из организма и затрудняет образование бляшек в артериях.

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры (также известные как «плохие жиры») имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП («плохой») в крови. К распространенным источникам насыщенных жиров относятся продукты животного происхождения (сливочное масло, кокосовое масло, мясной жир, включая сало и жир, говядина, баранина, куриная кожа и пальмовое масло), а также обработанные пищевые продукты, такие как выпечка и печенье.

Полножирные или обезжиренные молочные продукты?

Хотя жирные молочные продукты (такие как молоко, сыр и йогурт) содержат насыщенные жиры, похоже, что этот тип жиров имеет нейтральную связь со здоровьем сердца.

The Heart Foundation рекомендует неароматизированное молоко, йогурт и сыр, которые можно употреблять населению в целом, но людям, которым необходимо снизить уровень холестерина ЛПНП, следует употреблять их версии с пониженным содержанием жира.

Яйца

Когда-то считалось, что холестерин, естественным образом содержащийся в яйцах, вреден для здоровья сердца. Тем не менее, исследования показывают, что яйца имеют нейтральную связь со здоровьем сердца — они не увеличивают и не уменьшают риск сердечных заболеваний для населения в целом.

Людям, которым необходимо снизить уровень холестерина ЛПНП, или тем, у кого диабет 2 типа, Heart Foundation рекомендует не более 7 яиц в неделю.

Трансжиры

Как и насыщенные жиры, трансжиры имеют тенденцию повышать уровень холестерина ЛПНП (плохой) в крови, но они также имеют тенденцию снижать уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Таким образом, они более вредны для нашего здоровья и могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).

Трансжирные кислоты образуются, когда мононенасыщенные или полиненасыщенные растительные масла «гидрогенизируются» и затвердевают с образованием маргаринов, масел для жарки во фритюре и шортенинга для выпечки.

Эти более твердые растительные жиры и шортенинги используются пищевой промышленностью в пищевых продуктах (таких как пирожные и печенье, а также блюда на вынос, приготовленные во фритюре).

Некоторые трансжирные кислоты встречаются в природе в некоторых видах мяса, масла и молочных продуктов.

Большинство мононенасыщенных и полиненасыщенных столовых маргаринов, продаваемых в Австралии, имеют очень низкий уровень трансжирных кислот и являются предпочтительным заменителем сливочного масла, которое содержит насыщенные жиры.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры

Снизьте риск сердечно-сосудистых заболеваний, заменив потребление энергии из насыщенных и транс («плохих» жиров) в своем рационе ненасыщенными («хорошими жирами»).

Замените сливочное масло, кокосовое и пальмовое масло, сало, каплевидное масло и копху маслами, полученными из семян или растений (таких как оливковое, авокадо, подсолнечное, рапсовое, сафлоровое, арахисовое, соевое и кунжутное).

Другие источники ненасыщенных жиров включают несоленые орехи, семена (включая чиа, тахини и льняное семя) и авокадо.

Артериальное давление и соль (натрий)

Диета с высоким содержанием соли связана с гипертонией (высоким кровяным давлением), что может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство из нас потребляет более чем в 10 раз больше соли, чем необходимо для удовлетворения наших потребностей в натрии (соль содержит натрий и хлорид).

Большая часть натрия в нашем рационе поступает не из соли, добавляемой за столом, а из упакованных и обработанных пищевых продуктов. Даже сладкие продукты и те, которые не имеют «соленого» вкуса, могут содержать гораздо больше натрия, чем вы ожидаете!

Простой способ сократить количество натрия в вашем рационе — уменьшить количество обработанных пищевых продуктов, ограничить фаст-фуд и использовать травы и специи для придания вкуса.

Уменьшите риск сердечных заболеваний благодаря здоровому питанию

Употребление в пищу разнообразных продуктов полезно для нашего здоровья и может помочь снизить риск заболеваний (включая болезни сердца). Старайтесь есть самые разнообразные продукты из каждой из 5 пищевых групп в рекомендуемых количествах. Это не только помогает вам поддерживать здоровую и интересную диету, но и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

The Heart Foundation рекомендует:

• Много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Различные источники здорового белка (особенно рыба и морепродукты), бобовые (например, фасоль и чечевица), орехи и семена. Меньшее количество яиц и нежирной птицы также может быть включено в диету, полезную для сердца. Если вы выбираете красное мясо, убедитесь, что оно нежирное, и ограничьте его употребление от одного до трех раз в неделю.
• Молоко, йогурт и сыр без вкусовых добавок. Людям с высоким уровнем холестерина в крови следует выбирать сорта с пониженным содержанием жира.
• Здоровый выбор жиров – орехи, семена, авокадо, оливки и их масла для приготовления пищи.
• Травы и специи для придания вкуса пище вместо добавления соли.

Также следите за тем, сколько вы едите и употребляете ли вы нездоровую пищу. Размеры порций со временем увеличились, и многие из нас съедают больше, чем нам нужно, что может привести к ожирению и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

В идеале здоровая тарелка должна состоять из – ¼ белков, ¼ углеводов и ½ овощей.

Продукты, важные для здоровья сердца

Хотя не существует какого-то одного «волшебного» продукта, снижающего риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, есть некоторые свидетельства того, что некоторые продукты важны для здоровья сердца. К ним относятся:

• Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины, тунец и лосось, которые содержат омега-3 жирные кислоты. Было показано, что этот тип жира снижает уровень триглицеридов (разновидность жира) и повышает уровень холестерина ЛПВП, улучшает эластичность кровеносных сосудов и разжижает кровь, уменьшая вероятность образования тромбов и блокирования кровотока.
• Некоторые растительные масла, такие как кукурузное, соевое и сафлоровое (содержащие омега-6 жирные кислоты), а также масла, содержащие омега-3 жирные кислоты (например, рапсовое и оливковое масло). Все это может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП при использовании вместо насыщенных жиров, таких как сливочное масло.
• Фрукты и овощи – клетчатка, калий и другие микроэлементы (например, антиоксиданты) во фруктах и ​​овощах обеспечивают защиту от сердечных заболеваний. Они также являются важным источником фолиевой кислоты, которая помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, который, по-видимому, связан с повышенным риском сердечных заболеваний.
• Цельнозерновые продукты — диета с высоким содержанием клетчатки из цельнозерновых злаков связана со снижением уровня холестерина ЛПНП и снижением риска сердечных заболеваний. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки (например, овес, бобовые и ячмень) отлично подходят для снижения общего уровня холестерина.
• Источники нерафинированных углеводов с низкой гликемической нагрузкой, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, бобовые, некоторые виды риса и макаронных изделий, а также большинство фруктов и овощей, также помогают снизить уровень триглицеридов и глюкозы (сахара) в крови, помогают контролировать диабет и снижают риск сердечных заболеваний.
• Бобовые, орехи и семена — хорошие источники растительных белков, клетчатки, полезных жиров и питательных микроэлементов, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Чай. Некоторые исследования показывают, что содержащиеся в чае антиоксиданты могут помочь предотвратить накопление жировых отложений в артериях. Они также могут действовать как средство против свертывания крови и улучшать расширение кровеносных сосудов, чтобы увеличить кровоток.
• Продукты, содержащие витамин Е. Некоторые исследования показывают, что витамин Е действует как антиоксидант, помогая защитить от холестерина ЛПНП.
• Источники витамина Е: авокадо, темно-зеленые овощи, растительные масла и цельнозерновые продукты. Ешьте продукты, содержащие витамин Е, а не добавки, которые, как было доказано, не обладают таким же защитным эффектом.
• Чеснок. Было обнаружено, что соединение в свежем чесноке (называемое аллицином) снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП в крови, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
• Продукты, обогащенные растительными стеролами – ежедневное потребление от 2 до 3 г фитостеролов/станолов снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 10% у здоровых людей, а также у людей с высоким уровнем холестерина или диабетом. Это соответствует 2-3 порциям продуктов, обогащенных фитостеролом, таких как маргариновые спреды, йогурты, молоко и сухие завтраки.

Как снизить риск сердечных заболеваний с помощью здорового питания

Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний:

• Ограничьте употребление жареного фаст-фуда и полуфабрикатов.
• Замените энергию насыщенных жиров (таких как сливочное масло, кокосовое масло и сливки) здоровыми ненасыщенными жирами из семян и растений (такими как оливковое масло холодного отжима, авокадо, подсолнечника, канолы, сафлора, арахиса, сои и кунжута) и таких продуктов, как как орехи, семена, авокадо, оливки и соя.
• Увеличьте количество и разнообразие растительной пищи – ешьте больше овощей, фруктов и цельнозерновых злаков.
• Сократите потребление рафинированных источников углеводов с более высоким гликемическим индексом (включая продукты с добавлением сахара).
• Ограничьте потребление необработанного красного мяса (например, говядины, телятины, баранины, баранины, свинины, мяса кенгуру, кролика и другой дичи) до максимум 350 г (приготовленный вес) в неделю и избегайте обработанного мяса (например, колбасы, ветчины) , салями и прошутто).
• Срезать весь видимый жир с мяса и снять кожу с птицы.
• Регулярно ешьте бобовые, такие как печеные бобы (с пониженным содержанием соли), соевые бобы, чечевица и тофу.
• Перекусывайте горсткой сырых несоленых орехов почти каждый день (особенно грецкими и миндалем).
• Ешьте жирную рыбу хотя бы раз в неделю.
• Сократите потребление соли – избегайте упакованных и обработанных пищевых продуктов, ограничьте фаст-фуд и соленую пищу. Замените соль за столом и в кулинарии травами и специями для аромата.
• Проверяйте содержание натрия в продуктах и ​​выбирайте продукты с самым низким содержанием натрия.

здоровый рацион на прожиточный минимум

Я попал в сложную жизненную ситуацию и решил сильно сократить расходы на еду. Раньше никогда не экономил на фруктах, покупал красную рыбу, хорошее мясо, орехи и прочее. Сейчас бюджет такой, что нужно уложиться в прожиточный минимум. При этом я понимаю, как важно правильно питаться, иначе есть риск, что эта экономия обернется тратами на медицинские услуги.

Что посоветуете?

Вика Вишнякова

нутрициолог

Здоровый рацион — это не обязательно дорогие свежие или фермерские продукты. Питаться с пользой для здоровья можно при любом бюджете и любых предпочтениях и привычках, если знать основные принципы составления рациона и уметь выбирать продукты.

Расскажу, как ходить в супермаркет, если мало денег, и готовить из купленного полезную еду.

Что такое здоровое питание

По мнению международных организаций, занимающихся охраной здоровья, здоровое питание — это сбалансированный рацион, который включает различные пищевые группы и разнообразие внутри них.

Здоровое питание — ВОЗ

Тарелка здорового питания — Гарвардская школа общественного здравоохранения

Рекомендации гражданам: здоровое питание — Роспотребнадзор

Пищевые группы — это условное деление всех продуктов по их преобладающей роли в питании человека: овощи и фрукты, зерновые, источники белка, жиры и масла.

Здоровое питание, по определению Всемирной организации здравоохранения, включает в себя фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. Все остальное — опционально. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах.

На какую бы научно обоснованную рекомендацию мы ни посмотрели, всегда основой рациона будут овощи и фрукты: их советуют есть от 400 граммов в день во всех видах. А оставшаяся часть тарелки или объема потребления будет делится поровну между злаковыми и источниками белка.

Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании

Никаких особенных продуктов, БАДов или ортодоксальных подходов типа сыроедения или палеодиеты в здоровом питании нет. Все рекомендации сводятся к разнообразию и выбору минимально обработанных продуктов.

Минимально обработанные продукты — это те, которые никто не пытался приготовить до нас, например цельное яблоко или замороженная зеленая фасоль. Если к минимально обработанным продуктам добавляют усилители вкуса — соль, сахар, жиры и масла, — это уже обработанные продукты: например, сыр, хлеб, ананасы в сиропе или шоколадное молоко.

Если из продукта удаляют часть питательной ценности, например оболочку зерна, в которой есть клетчатка или ненасыщенные жиры, а затем производят много действий с исходным сырьем — сушат, размалывают, прессуют и так далее — и при этом добавляют много усилителей вкуса, то продукт становится ультраобработанным. Это, к примеру, чипсы, шоколад, пончики, ветчина.

Как питаться вкусно и правильно

Как экономить на еде

Лучший способ питаться дешево — готовить дома и покупать минимально обработанные ингредиенты. Точно так же звучат две основные заповеди здорового питания. Поэтому переживать, что экономия на еде подорвет здоровье, не стоит.

Вот что поможет выбрать наиболее богатый питательной ценностью продукт и не переплатить.

Сравнивайте цены. Говорят, что за самыми дешевыми продуктами стоит ехать на рынок, — может, это и так. Но разница в цене будет ощутима, только если покупать оптом, а это не всегда удобно в плане доставки и последующего хранения. К тому же это сильно снижает разнообразие рациона: 5 килограммов помидор хуже для здоровья, чем по одному килограмму помидоров, огурцов, перца и 2 килограмма яблок. Поэтому закупаться исключительно на рынках я бы не советовала.

Как я экономлю на доставке продуктов

Благодаря интернет-магазинам, которые часто предлагают бесплатную доставку, куда удобнее в спокойной атмосфере сравнить предложения нескольких крупных супермаркетов и выбрать там самые дешевые продукты.

Следуйте за скидками. В магазине — офлайн или онлайн — обратите внимание на то, что из овощей и фруктов сейчас продается со скидкой. Возьмите сначала их, а потом дополните корзину плодами других цветов. Американская кардиологическая ассоциация предлагает собирать на тарелке радугу, то есть употреблять овощи, фрукты и ягоды разного цвета.

Нет самого полезного овоща или фрукта, поэтому если какой-то плод — например, манго или ананас — кажется дорогим, можно смело исключить его из рациона без урона для здоровья. Помните: важная составляющая здорового питания — разнообразие, поэтому гнаться за экзотикой или фермерским товаром с точки зрения заботы о здоровье бессмысленно. Скидки и акции не будут всегда только на один продукт, поэтому если на этой неделе не получается поесть, к примеру, апельсинов, то, вероятно, удастся на следующей.

Говорят, быть вегетарианцем полезно. Правда?

Это правило распространяется и на другие пищевые группы. Но овощей и фруктов нам нужно ежедневно съедать больше, чем продуктов из остальных групп. Поэтому важно сначала решить вопрос с минимумом овощей и фруктов в рационе, а затем переходить к выбору других продуктов.

Покупайте доступное. Всегда низкая цена на привычные для средней полосы России продукты: свеклу, морковь, капусту, яблоки, лук. Поэтому не игнорируйте их.

Также обращайте внимание на дешевые по сезону товары. Например, осенью на тыкву и кабачки, а летом — на нектарины и черешню.

Поддержать разнообразие не в сезон помогут замороженные овощи, фрукты, ягоды и даже зелень.

Правда, что витамины есть только в свежей зелени?

Консервированные продукты — тоже хороший вариант, потому что это удобно: не надо резать, мыть, варить. Консервы экономят время, силы и зачастую деньги. Например, 500 граммов уже готовых овощей могут стоить в пределах 100 Р.

Потери витаминов при консервации не больше, чем при другом способе термической обработки, а клетчатка вообще остается в неизменном количестве. Поэтому относить консервированные овощи и фрукты к бесполезным или вредным продуктам не нужно. Да, в их составе есть соль, сахар и растительное масло, но если это не единственная еда в вашем рационе, то норму по этим ингредиентам вы вряд ли переберете.

Не стройте рацион вокруг мяса. Обычно львиную часть бюджета на еду составляют продукты животного происхождения, особенно мясо и морепродукты. К мясу в России особая любовь: часто в дневниках питания я встречаю мясо в разных формах трижды в день, а овощи — всего несколько раз за неделю.

Многие люди при планировании рациона сначала решают, как приготовить мясо, затем подбирают к нему гарнир, а овощи — по остаточному принципу. К здоровому рациону такой подход не имеет никакого отношения.

К счастью для небольшого бюджета, рацион с преобладанием растительной пищи признан научным сообществом более здоровым. Это не значит, что нужно полностью исключать мясо и становится веганом, — достаточно отвести продуктам животного происхождения умеренную роль в рационе, например не более трех порций в неделю. Остальную норму белка можно получать из рыбы и растительных источников — бобовых и орехов.

Правда ли, что рыба — необходимый элемент здорового рациона?

Рыбу не обязательно покупать свежей — подойдут и консервы. Часто встречаю мнение, что в консервированной рыбе не осталось ничего полезного, но это совсем не так: исследования показали, что омега-3 в ней больше, чем в сырой. А еще консервированная рыба содержит больше кальция за счет мягких косточек, которые можно есть.

Бобовые — довольно непопулярный продукт в рационе среднестатистического россиянина, а между тем Роспотребнадзор и Минздрав Великобритании рекомендуют ежедневно употреблять не менее одной порции бобовых в день. И в этом случае урезание бюджета играет на руку: включать фасоль, сою, нут, чечевицу или горох в рацион более выгодно, чем мясо. При этом вы получите не только белок, но и клетчатку, витамины, минералы и меньше, чем в мясе, насыщенных жиров.

Правда ли, что фасоль и бобовые плохо усваиваются?

Еще одна альтернатива мясу в рационе помимо рыбы и бобовых — субпродукты и птица. Они содержат достаточное количество железа, чтобы быть более здоровой и дешевой заменой мяса млекопитающих.

Не бойтесь дешевых продуктов. Часто у самых дешевых товаров самый простой состав и больше питательной ценности, чем у дорогих аналогов.

Например, самый дешевый серый хлеб и есть самый правильный для здоровья: он содержит больше клетчатки, витаминов и минералов из-за муки второго сорта, чем его дорогой аналог, который по составу больше похож на выпечку. А минимально обработанные крупы, то есть содержащие еще и оболочку зерна, часто дешевле рафинированных вариантов.

Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек

Как сэкономить 30 000 Р в месяц на еде

Я составила два варианта дневного рациона: роскошный, с дорогими продуктами, и эконом» — с простыми и дешевыми аналогами. Цены актуальны на момент публикации.

Итого можно сэкономить 30 387 Р в месяц и, кажется, выжить на прожиточный минимум.

Два варианта дневного рациона

Группа продуктов и объем порций	Вариант «Роскошный»	Стоимость	Вариант «Эконом»	Стоимость
Овощи и фрукты, 400 г	Манго, 1 шт.	189,9 Р	Смесь овощей замороженная, 200 г, 0,5 пачки	30 Р
	Голубика свежая, 80 г	126 Р	Изюм, 40 г	11 Р
	Авокадо, 1 шт.	85 Р	Банан, 80 г, 1 шт.	7 Р
	Огурец, 1 шт.	44 Р	Морковь свежая, 80 г, 1 шт.	3,4 Р
	Помидор, 1 шт.	43 Р
Источники белка, 2 порции	Говядина, стейк, 160 г	405 Р	Нут консервированный, 120 г, без жидкости	32 Р
	Филе судака, 140 г	124 Р	Рыба консервированная, 125 г, 0,5 банки	26,5 Р
Молочка, 2,5 порции	Сыр твердый, 40 г	51 Р	Ряженка, 225 мл	27,5 Р
	Молоко фермерское, 250 мл	30 Р	Сыр твердый, 30 г	25,3 Р
			Творожный сыр, 30 г	16,5 Р
Зерновые, 3 порции в сухом виде	Киноа, 65 г	48 Р	Крупа ячневая, 80 г	13 Р
	Кускус, 90 г	40 Р	Рис бурый, 65 г	10,4 Р
	Хлеб геркулес, 80 г	16 Р	Хлеб дарницкий, 80 г	3,5 Р
Жиры и масла, 2—3 ч. л.	Топленое масло гхи, 10 г	23,6 Р	Оливковое масло, 10 мл	6,5 Р
Всего за дневной рацион		1225,5 Р		212,6 Р

Вариант дневного рациона «Роскошный»

Овощи и фрукты, 400 г

Манго, 1 шт.

189,9 Р

Голубика свежая, 80 г

126 Р

Авокадо, 1 шт.

85 Р

Огурец, 1 шт.

44 Р

Помидор, 1 шт.

43 Р

Источники белка, 2 порции

Говядина, стейк, 160 г

405 Р

Филе судака, 140 г

124 Р

Молочка, 2,5 порции

Сыр твердый, 40 г

51 Р

Молоко фермерское, 250 мл

30 Р

Зерновые, 3 порции в сухом виде

Киноа, 65 г

48 Р

Кускус, 90 г

40 Р

Хлеб геркулес, 80 г

16 Р

Жиры и масла, 2—3 ч. л.

Топленое масло гхи, 10 г

23,6 Р

Всего за дневной рацион

1225,5 Р

Вариант дневного рациона «Эконом»

Овощи и фрукты, 400 г

Смесь овощей замороженная, 200 г, 0,5 пачки

30 Р

Изюм, 40 г

11 Р

Банан, 80 г, 1 шт.

7 Р

Морковь свежая, 80 г, 1 шт.

3,4 Р

Источники белка, 2 порции

Нут консервированный, 120 г, без жидкости

32 Р

Рыба консервированная, 125 г, 0,5 банки

26,5 Р

Молочка, 2,5 порции

Ряженка, 225 мл

27,5 Р

Сыр твердый, 30 г

25,3 Р

Творожный сыр, 30 г

16,5 Р

Зерновые, 3 порции в сухом виде

Крупа ячневая, 80 г

13 Р

Рис бурый, 65 г

10,4 Р

Хлеб дарницкий, 80 г

3,5 Р

Жиры и масла, 2—3 ч. л.

Оливковое масло, 10 мл

6,5 Р

Всего за дневной рацион

212,6 Р

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Как разнообразить рацион, если вы хотите питаться правильно

6 мая 2021 Еда Колонка

Если вы до сих пор считаете, что правильное питание — это куриная грудка на пару и огурцы, то вам точно нужно прочитать эту статью.

Олег Романюк

Основатель сервиса здорового питания MF Kitchen.

Многие из вас наверняка делали не одну попытку перейти на правильное питание, но продержались недолго. У большинства людей случаются срывы уже в первую неделю, потому что они просто не знают, как сделать рацион сбалансированным и разнообразным.

Здоровый подход к еде не подразумевает скудный и скучный рацион из одной гречки и куриной грудки. В правильном питании тоже могут быть и десерты, и бутерброды, и многое другое.

1. Добавьте новые оттенки привычным блюдам

Обычный салат или гарнир легко можно превратить в нечто большее, добавив масло, соус или маринад.

• Например, оливковое масло отлично подходит для салатов и гарниров. Всего одна капля кунжутного масла придаст вашему блюду восхитительный аромат, а кокосовое отлично подходит для жарки или десертов. Его также можно добавлять в каши.
• Домашний соус песто на основе базилика, пармезана, оливкового масла, кедровых орехов, чеснока прекрасно подойдёт к любым пастам и гарнирам, а также салатам на основе томатов или нежных сыров, таких как страчателла.
• Хорошо сочетается со многими салатами лимонный сок.
• Из томатов и базилика можно получить отличный соус для мясных блюд и пасты. Также прекрасным дополнением для мяса станет соус на основе натурального йогурта, огурца, чеснока, укропа или кинзы. Можно использовать его и в качестве заправки для салата.
• Если очень хочется, можно приготовить и домашний майонез на основе желтков.
• Теперь о маринадах. Немного соевого соуса не повредит ни мясу, ни овощам. Перед приготовлением мясо или птицу можно замариновать в кефире с кинзой, а красное вино придаст приятный оттенок красному мясу. Также попробуйте замариновать рыбу, мясо или птицу в смеси из красного лука, специй и натуральных трав. Точно говорим, не пожалеете.

2. Пробуйте новые полезные продукты

Добавить немного разнообразия в рацион можно с помощью полезных и вкусных продуктов, которые сейчас без проблем покупают в любом крупном супермаркете.

• Шпинат в свежем варианте станет прекрасным дополнением к салатам, а если его потушить, то получится невероятный гарнир.
• Брокколи и цветную капусту можно добавлять в омлеты или использовать как полноценный гарнир.
• Спаржа — ещё одна идея для лёгкого и полезного гарнира. Немного подсушите её на сковороде без масла или используйте гриль.
• Киноа добавляют в салат или тоже подают как гарнир. Эта крупа прекрасно сочетается с кунжутным маслом.
• Сельдерей — кладезь витаминов, который можно добавлять в салаты. Также из сельдерея выжимают сок: попробуйте смешать его с яблочным, морковным или томатным соком или добавить шпинат.
• Авокадо можно как нарезать в салат, так и размять для сэндвича из цельнозернового хлеба.
• Рукола, салат айсберг, фризе — эта зелень поможет украсить гарниры или разнообразить привычные салаты.
• Манго добавляют в творог, делают из него смузи, нарезают в салаты, чтобы придать блюду тропические нотки.
• Голубику, ежевику, малину, смородину, клюкву, бруснику можно найти в магазинах круглый год. Ягоды — прекрасное дополнение к кашам, творогу и различным десертам.
• Кунжут тоже добавляют в салаты и десерты. Также можно посыпать им цельнозерновые тосты с авокадо.
• Матча — чудесный напиток, если вы его ещё не пробовали, то скорее исправляйтесь. Бодрит лучше кофе и прекрасно сочетается с кокосовым молоком.

3. Освойте новые способы приготовления

Если вы считаете, что еду можно только жарить и варить, то глубоко ошибаетесь. Разные способы приготовления придадут вашим блюдам новый вкус.

Запекание

Подходит для мяса, рыбы, овощей, фруктов (например, яблок с мёдом), а также их различных комбинаций в виде запеканок.

При запекании сохраняется натуральный вкус и аромат продуктов, их сочность и питательные вещества. Также при данном способе приготовления не обязательно использовать масло — достаточно фольги или бумаги для выпечки.

Тушение

Подходит для мяса, овощей и круп. Тушить нужно правильно: на медленном огне под крышкой, а овощи нарезать одинаковыми порционными кусочками, чтобы блюдо готовилось равномерно. Можно использовать для тушения не только воду, но также соусы и бульоны.

Этот способ приготовления, в отличие от варки, сохраняет в продуктах больше витаминов и минералов.

Приготовление на пару

Подходит для всего, кроме грибов. Можно приготовить даже паровые булочки или блинчики.

Так же, как и тушение, готовка на пару сохраняет максимум полезных свойств продуктов, в отличие от варки или жарки блюдо получается сочным и нежирным. Если у вас есть пароварка или мультиварка с такой функцией, то готовить на пару очень просто. Ещё один плюс — блюдо почти невозможно испортить, оно точно не подгорит.

Сушка

Подходит для овощей, грибов и фруктов. Высушенный продукт становится обезвоженным, сохраняя при этом свои полезные вещества.

Сухофрукты будут полезным перекусом: они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. А зимой блюда из сушёных овощей и грибов наполнят кухню незабываемыми ароматами и воспоминаниями о тёплых летних днях.

Также не забывайте про электрогриль, мангал, мультипекарь, сковородки с антипригарным покрытием и прочие полезные вещи.

4. Используйте приправы и специи

Вашими друзьями станут: сушёный чеснок, укроп, петрушка, лавровый лист, чёрный перец, сладкий перец, красный жгучий перец, куркума, прованские травы, розовая соль, корица, мускатный орех, имбирь, карри, кориандр. Это универсальный набор, который точно пригодится на кухне. А вот специализированные рекомендации.

• Для мясных блюд хорошо подойдут: базилик, куркума, орегано, кориандр, тимьян, петрушка, имбирь, мускатный орех, зёрна горчицы, перец чили, розмарин и эстрагон.
• Для рыбы отлично подходит смесь сушёных трав, розмарин, майоран, все виды перца, мускат, чабрец, сушёный чеснок, шалфей, мята, эстрагон, тимьян.
• Для десертов идеальными будут такие приправы, как корица, ванилин, имбирь (для печенья и пирогов), кардамон, бадьян для фруктовых напитков и украшения, мускатный орех, гвоздика, розмарин, шафран.

5. Добавьте разнообразия в напитки

Чтобы было легче и приятнее поддерживать водный баланс, возьмите на заметку простые рецепты полезных напитков:

• 1 литр воды + 1 лимон + половина огурца + мята по вкусу;
• 1 литр воды + 1 грейпфрут + розмарин по вкусу + 1 столовая ложка мёда;
• 1 литр воды + 100 г клубники + половина огурца + базилик по вкусу;
• 1 литр воды + 1 лимон + 50 г свежего имбиря + мята по вкусу;
• 1 литр воды + половина огурца + 100 г клубники + половинка киви;
• 0,8 литра воды + 0,2 литра зелёного чая + мята по вкусу + 1 лайм;
• 1 литр воды + половина апельсина + половина лимона + половина лайма.

Что ещё можно пить?

• Чай — чёрный, зелёный, травяной — выбор за вами.
• Кофе отлично тонизирует и бодрит, главное — знать меру. Попробуйте приготовить его в турке, добавив в молотый кофе (перед тем, как налить воду) 2–3 зёрнышка натуральной ванили. Что касается кофе с молоком, то стоит учитывать, что в стандартной чашке капучино целых 150 ккал.
• Свежевыжатые соки: овощные можно пить практически без ограничений. Только не забывайте, что в морковный сок всегда следует добавлять капельку сливок или масла, иначе полезные вещества просто не усвоятся. А вот с фруктовыми будьте осторожны, так как многие из них содержат большое количество углеводов.
• Ягодные морсы без сахара.
• Домашние лимонады без сахара.
• Минеральная вода.

Надеемся, что теперь вы сможете каждый день получать гастрономическое удовольствие. Пусть правильное питание будет для вас лёгким и разнообразным!

Читайте также 🍅

• Что такое осознанное питание и зачем оно вам
• Всё, что вы хотели знать о правильном питании
• Гид по здоровому питанию для новичков

50 продуктов, которые очень полезны для здоровья

Употребление в пищу разнообразных питательных продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, семена и нежирный белок, может помочь поддерживать общее состояние здоровья.

Легко задаться вопросом, какие продукты самые полезные.

Огромное количество продуктов одновременно и полезных, и вкусных. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, качественными источниками белка и другими цельными продуктами, вы будете получать красочные, разнообразные и полезные блюда.

Вот 50 невероятно полезных продуктов. Большинство из них удивительно вкусные.

Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных продуктов для здоровья в мире.

Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, поскольку они практически не требуют приготовления.

1. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень сытные и станут идеальной закуской, если вы проголодались между приемами пищи.

2. Авокадо

Авокадо отличается от большинства других фруктов тем, что содержит полезные жиры, а не углеводы. Они не только сливочные и вкусные, но и богаты клетчаткой, калием и витамином С.

3. Бананы

Бананы являются одним из лучших в мире источников калия. Они также богаты витамином B6 и клетчаткой, удобны и портативны.

4. Черника

Черника не только вкусна, но и является одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.

5. Апельсины

Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

6. Клубника

Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.

Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов на свете.

Другие полезные фрукты

Другие полезные фрукты и ягоды включают вишни, виноград, грейпфруты, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.

Яйца — один из самых питательных продуктов на планете.

Раньше их демонизировали из-за высокого содержания холестерина, но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и полезны для здоровья.

Нежирное необработанное мясо может быть включено в здоровую диету.

8. Постная говядина

Постная говядина является одним из лучших источников белка при умеренном потреблении и насыщена железом с высокой биодоступностью.

9. Куриные грудки

В куриной грудке мало жира и калорий, но очень много белка. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные куски курицы, если вы не едите много углеводов.

10. Баранина

Ягнят обычно кормят травой, и их мясо, как правило, содержит большое количество омега-3 жирных кислот.

Несмотря на высокое содержание жира и калорий, орехи и семена могут способствовать снижению веса.

Эти продукты хрустящие, сытные и богаты важными питательными веществами, которых многие люди не получают в достаточном количестве, включая магний и витамин Е.

Они также почти не требуют приготовления, поэтому их легко добавить в свой рацион.

У некоторых людей с возрастом развивается аллергия на орехи. Если у вас есть реакция после употребления любого вида орехов, исключите их из своего рациона.

11. Миндаль

Миндаль — популярный орех, богатый витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль может способствовать снижению веса и улучшению обмена веществ.

12. Семена чиа

Семена чиа являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.

13. Кокосы

Кокосы богаты клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ).

14. Орехи макадамия

Орехи макадамии очень вкусны. В них гораздо больше мононенасыщенных жиров и меньше омега-6 жирных кислот, чем в большинстве других орехов.

15. Грецкие орехи

Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой, различными витаминами и минералами.

16. Бразильский орех

Бразильский орех имеет гладкую маслянистую текстуру; насыщены питательными веществами; полезны для функции щитовидной железы; и являются одним из лучших источников важного минерального селена.

Калорийность ради калорийности, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

Доступно большое разнообразие, и лучше есть много разных видов каждый день.

17. Спаржа

Спаржа — популярный овощ с низким содержанием углеводов и калорий, но богатый витамином К.

18. Болгарский перец

Болгарский перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие и являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.

19. Брокколи

Брокколи — это крестоцветный овощ, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в приготовленном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов С и К, а также содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

20. Морковь

Морковь — популярный корнеплод. Они очень хрустящие и богаты питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К.

Морковь также очень богата каротиновыми антиоксидантами, которые обладают многочисленными полезными свойствами.

21. Цветная капуста

Цветная капуста — очень универсальный крестоцветный овощ. Из него можно приготовить множество полезных блюд, а также он хорош сам по себе.

22. Огурец

Огурцы — один из самых популярных овощей в мире. В них очень мало углеводов и калорий, и они состоят в основном из воды. Однако в небольших количествах они содержат ряд питательных веществ, в том числе витамин К.

23. Чеснок

Чеснок невероятно полезен. Он содержит биоактивные сероорганические соединения, обладающие мощными биологическими эффектами, включая улучшение иммунной функции.

24. Кале

Капуста становится все более популярной, потому что она невероятно богата клетчаткой, витаминами С и К и рядом других питательных веществ. Он придает приятный хруст салатам и другим блюдам.

25. Лук

Лук имеет очень сильный аромат и очень популярен во многих рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья.

26. Помидоры

Помидоры обычно относят к овощам, хотя технически они являются фруктами. Они вкусные и богаты питательными веществами, такими как калий и витамин С.

Больше полезных овощей

Большинство овощей очень полезны. Также стоит упомянуть артишоки, брюссельскую капусту, белокочанную капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, мангольд, репу и кабачки.

Рыба и другие морепродукты, как правило, очень полезны и питательны.

Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, двумя питательными веществами, которые большинство людей не потребляют в достаточном количестве.

Исследования показывают, что люди, употребляющие в пищу большое количество морепродуктов, особенно рыбы, живут дольше и имеют меньший риск многих заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.

27. Лосось

Лосось – жирная рыба, невероятно популярная благодаря своему превосходному вкусу и высокому содержанию питательных веществ, включая белок и омега-3 жирные кислоты. Он также содержит некоторое количество витамина D.

28. Сардины

Сардины — это маленькая жирная рыба, которая является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете есть. Они могут похвастаться значительным количеством большинства питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, включая кальций и витамин D.

29. Моллюски

Моллюски занимают такое же место, как субпродукты, когда речь идет о плотности питательных веществ. К съедобным моллюскам относятся моллюски, моллюски и устрицы.

30. Креветка

Креветка – это вид ракообразных, родственный крабам и лобстерам. В нем, как правило, мало жира и калорий, но много белка. Он также богат различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.

31. Форель

Форель – еще один вид вкусной пресноводной рыбы, похожей на лосося.

32. Тунец

Тунец очень популярен в западных странах и, как правило, имеет низкое содержание жира и калорий и высокое содержание белка. Он идеально подходит для людей, которым нужно добавить больше белка в свой рацион, но сохранить низкое количество калорий.

Тем не менее, вы должны покупать сорта с низким содержанием ртути.

Цельнозерновые продукты являются важной добавкой к вашему рациону, поскольку они содержат различные микроэлементы и клетчатку и являются топливом для вашего тела.

Просто имейте в виду, что в них относительно много углеводов, поэтому они не рекомендуются тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

33. Коричневый рис

Рис является одним из самых популярных злаков и в настоящее время является основным продуктом питания для более чем половины населения мира. Коричневый рис довольно питателен, содержит приличное количество клетчатки, витамина B1 и магния.

34. Овес

Овес невероятно полезен. Они богаты питательными веществами и мощными волокнами, называемыми бета-глюканами, которые обеспечивают многочисленные преимущества, в том числе помогают снизить уровень холестерина и питают полезные бактерии в кишечнике.

35. Киноа

В последние годы киноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

Многие люди едят много белого хлеба высокой степени переработки.

Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, полезно сравнить этикетки продуктов и выбрать хлеб с наибольшим содержанием пищевых волокон и наименьшим содержанием сахара.

36. Хлеб Иезекииля

Хлеб Иезекииля может быть самым полезным хлебом, который вы можете купить. Он сделан из органических проросших цельных зерен, а также из нескольких бобовых.

37. Домашний хлеб с низким содержанием углеводов

В общем, лучший выбор для хлеба – тот, который вы можете приготовить самостоятельно. Вот список из 15 рецептов безглютенового хлеба с низким содержанием углеводов.

Бобовые — отличный растительный источник белка, железа и клетчатки.

Несмотря на то, что бобовые действительно содержат антипитательные вещества, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ, можно уменьшить или устранить содержание антипитательных веществ путем замачивания и надлежащей подготовки бобовых.

Таким образом, бобовые являются отличным растительным источником белка.

38. Зеленая фасоль

Зеленая фасоль, также называемая стручковой фасолью, представляет собой незрелую разновидность обыкновенной фасоли. Они очень популярны в западных странах.

39. Фасоль

Фасоль богата клетчаткой и различными витаминами и минералами. Обязательно приготовьте их правильно, потому что в сыром виде они токсичны.

40. Чечевица

Чечевица – еще одна популярная бобовая культура. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка.

41. Арахис

Арахис (это бобовые, а не настоящие орехи) невероятно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис может помочь в потере веса.

Однако, если вы следите за потреблением калорий, вы можете помнить о потреблении арахисового масла, которое очень калорийно и легко съедается в больших количествах.

Для тех, кто может их переносить, молочные продукты являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

Цельные молочные продукты кажутся наиболее питательными, и исследования показывают, что люди, которые едят самые жирные молочные продукты, имеют более низкий риск ожирения и диабета 2 типа.

Если молочные продукты получены от коров, питающихся травой, они могут быть еще более питательными, поскольку в них больше некоторых биологически активных жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота и витамин К2.

42. Сыр

Сыр невероятно питателен — один ломтик содержит примерно столько же питательных веществ, сколько целая чашка (240 мл) молока. Многие люди также считают его одним из самых вкусных продуктов.

43. Цельное молоко

Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами. Более того, это один из лучших диетических источников кальция.

44. Йогурт

Йогурт производится из молока, ферментированного путем добавления живых бактерий. Он оказывает такое же воздействие на здоровье, как и молоко, но йогурт с живыми культурами имеет дополнительное преимущество полезных пробиотических бактерий.

Рацион питания, включающий ненасыщенные жиры и масла, считается очень полезным для здоровья.

45. Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима — одно из самых полезных растительных масел. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, которые приносят огромную пользу для здоровья.

46. Кокосовое масло

Кокосовое масло является насыщенным жиром, но оно содержит МСТ и может оказывать такое же воздействие на здоровье, как и оливковое масло.

Однако было показано, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПНП (плохого) в большей степени, чем другие жидкие масла на растительной основе, поэтому его следует использовать в умеренных количествах.

Клубни являются запасающими органами некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.

47. Картофель

Картофель богат калием и содержит небольшое количество почти всех необходимых вам питательных веществ, включая витамин С.

Он также надолго насытит вас. Одно исследование проанализировало 38 продуктов и обнаружило, что вареный картофель был самым сытным.

48. Сладкий картофель

Сладкий картофель — один из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете есть. Они богаты антиоксидантами, бета-каротином, витамином А и другими полезными питательными веществами.

Яблочный уксус может помочь регулировать уровень сахара в крови после еды при употреблении вместе с едой, хотя необходимы дополнительные доказательства его эффективности.

Можно использовать как заправку для салата или как приправу к блюдам.

Темный шоколад насыщен магнием и является одним из самых мощных источников антиоксидантов.

Если вы хотите пересмотреть свою диету или просто изменить свой рацион, вы можете легко добавить некоторые из этих продуктов в свой рацион.

Многие из вышеперечисленных продуктов не только являются отличным перекусом, но и богаты витаминами и антиоксидантами. Некоторые из них могут даже помочь похудеть.

Если вы обычно не бросаете вызов своему вкусу, не бойтесь пробовать что-то новое.

50 продуктов, которые очень полезны для здоровья

Употребление в пищу разнообразных питательных продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, семена и постный белок, может помочь поддерживать общее состояние здоровья.

Легко задаться вопросом, какие продукты самые полезные.

Огромное количество продуктов одновременно и полезных, и вкусных. Наполняя свою тарелку фруктами, овощами, качественными источниками белка и другими цельными продуктами, вы будете получать красочные, разнообразные и полезные блюда.

Вот 50 невероятно полезных продуктов. Большинство из них удивительно вкусные.

Фрукты и ягоды являются одними из самых популярных продуктов здорового питания в мире.

Эти сладкие, питательные продукты очень легко включить в свой рацион, поскольку они практически не требуют приготовления.

1. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами. Они очень сытные и станут идеальной закуской, если вы проголодались между приемами пищи.

2. Авокадо

Авокадо отличается от большинства других фруктов тем, что содержит полезные жиры, а не углеводы. Они не только сливочные и вкусные, но и богаты клетчаткой, калием и витамином С.

3. Бананы

Бананы являются одним из лучших в мире источников калия. Они также богаты витамином B6 и клетчаткой, удобны и портативны.

4. Черника

Черника не только вкусна, но и является одним из самых мощных источников антиоксидантов в мире.

5.

Апельсины хорошо известны своим содержанием витамина С. Более того, они богаты клетчаткой и антиоксидантами.

6. Клубника

Клубника очень питательна и содержит мало углеводов и калорий.

Они богаты витамином С, клетчаткой и марганцем и, возможно, являются одними из самых вкусных продуктов на свете.

Другие полезные фрукты

Другие полезные фрукты и ягоды включают вишни, виноград, грейпфруты, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малину.

Яйца — один из самых питательных продуктов на планете.

Раньше их демонизировали из-за высокого содержания холестерина, но новые исследования показывают, что они совершенно безопасны и полезны для здоровья.

Нежирное необработанное мясо может быть включено в здоровую диету.

8. Постная говядина

Постная говядина является одним из лучших источников белка при умеренном потреблении и насыщена железом с высокой биодоступностью.

9. Куриные грудки

В куриной грудке мало жира и калорий, но очень много белка. Это отличный источник многих питательных веществ. Опять же, не стесняйтесь есть более жирные куски курицы, если вы не едите много углеводов.

10. Баранина

Ягнят обычно кормят травой, и их мясо, как правило, содержит много жирных кислот омега-3.

Несмотря на высокое содержание жира и калорий, орехи и семечки могут способствовать снижению веса.

Эти продукты хрустящие, сытные и богаты важными питательными веществами, которых многие люди не получают в достаточном количестве, включая магний и витамин Е.

Они также почти не требуют приготовления, поэтому их легко добавить в свой рацион.

У некоторых людей с возрастом развивается аллергия на орехи. Если у вас есть реакция после употребления любого вида орехов, исключите их из своего рациона.

11. Миндаль

Миндаль — популярный орех, богатый витамином Е, антиоксидантами, магнием и клетчаткой. Исследования показывают, что миндаль может способствовать снижению веса и улучшению обмена веществ.

12. Семена чиа

Семена чиа являются одними из самых богатых питательными веществами продуктов на планете. Одна унция (28 граммов) содержит 11 граммов клетчатки и значительное количество магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ.

13. Кокосы

Кокосы богаты клетчаткой и мощными жирными кислотами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ).

14. Орехи макадамия

Орехи макадамии очень вкусны. В них гораздо больше мононенасыщенных жиров и меньше омега-6 жирных кислот, чем в большинстве других орехов.

15. Грецкие орехи

Грецкие орехи очень питательны и богаты клетчаткой, различными витаминами и минералами.

16. Бразильский орех

Бразильский орех имеет гладкую маслянистую текстуру; насыщены питательными веществами; полезны для функции щитовидной железы; и являются одним из лучших источников важного минерального селена.

Калорийность ради калорийности, овощи являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ в мире.

Доступно большое разнообразие, и лучше есть много разных видов каждый день.

17. Спаржа

Спаржа — популярный овощ с низким содержанием углеводов и калорий, но богатый витамином К.

18. Болгарский перец

Болгарский перец бывает нескольких цветов, включая красный, желтый и зеленый. Они хрустящие и сладкие и являются отличным источником антиоксидантов и витамина С.

19. Брокколи

Брокколи — это крестоцветный овощ, который имеет прекрасный вкус как в сыром, так и в приготовленном виде. Это отличный источник клетчатки и витаминов С и К, а также содержит приличное количество белка по сравнению с другими овощами.

20. Морковь

Морковь — популярный корнеплод. Они очень хрустящие и богаты питательными веществами, такими как клетчатка и витамин К.

Морковь также очень богата каротиновыми антиоксидантами, которые обладают многочисленными полезными свойствами.

21. Цветная капуста

Цветная капуста — очень универсальный крестоцветный овощ. Из него можно приготовить множество полезных блюд, а также он хорош сам по себе.

22. Огурец

Огурцы — один из самых популярных овощей в мире. В них очень мало углеводов и калорий, и они состоят в основном из воды. Однако в небольших количествах они содержат ряд питательных веществ, в том числе витамин К.

23. Чеснок

Чеснок невероятно полезен. Он содержит биоактивные сероорганические соединения, обладающие мощными биологическими эффектами, включая улучшение иммунной функции.

24. Кале

Капуста становится все более популярной, потому что она невероятно богата клетчаткой, витаминами С и К и рядом других питательных веществ. Он придает приятный хруст салатам и другим блюдам.

25. Лук

Лук имеет очень сильный аромат и очень популярен во многих рецептах. Они содержат ряд биологически активных соединений, которые, как считается, полезны для здоровья.

26. Помидоры

Помидоры обычно относят к овощам, хотя технически они являются фруктами. Они вкусные и богаты питательными веществами, такими как калий и витамин С.

Больше полезных овощей

Большинство овощей очень полезны. Также стоит упомянуть артишоки, брюссельскую капусту, белокочанную капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, мангольд, репу и кабачки.

Рыба и другие морепродукты, как правило, очень полезны и питательны.

Они особенно богаты омега-3 жирными кислотами и йодом, двумя питательными веществами, которые большинство людей не потребляют в достаточном количестве.

Исследования показывают, что люди, употребляющие в пищу большое количество морепродуктов, особенно рыбы, живут дольше и имеют меньший риск многих заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.

27. Лосось

Лосось – жирная рыба, невероятно популярная благодаря своему превосходному вкусу и высокому содержанию питательных веществ, включая белок и омега-3 жирные кислоты. Он также содержит некоторое количество витамина D.

28. Сардины

Сардины — это маленькая жирная рыба, которая является одним из самых питательных продуктов, которые вы можете есть. Они могут похвастаться значительным количеством большинства питательных веществ, в которых нуждается ваш организм, включая кальций и витамин D.

29. Моллюски

Моллюски занимают такое же место, как субпродукты, когда речь идет о плотности питательных веществ. К съедобным моллюскам относятся моллюски, моллюски и устрицы.

30. Креветка

Креветка – это вид ракообразных, родственный крабам и лобстерам. В нем, как правило, мало жира и калорий, но много белка. Он также богат различными другими питательными веществами, включая селен и витамин B12.

31. Форель

Форель – еще один вид вкусной пресноводной рыбы, похожей на лосося.

32. Тунец

Тунец очень популярен в западных странах и, как правило, имеет низкое содержание жира и калорий и высокое содержание белка. Он идеально подходит для людей, которым нужно добавить больше белка в свой рацион, но сохранить низкое количество калорий.

Тем не менее, вы должны покупать сорта с низким содержанием ртути.

Цельнозерновые продукты являются важной добавкой к вашему рациону, поскольку они содержат различные микроэлементы и клетчатку и являются топливом для вашего тела.

Просто имейте в виду, что в них относительно много углеводов, поэтому они не рекомендуются тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты.

33. Коричневый рис

Рис является одним из самых популярных злаков и в настоящее время является основным продуктом питания для более чем половины населения мира. Коричневый рис довольно питателен, содержит приличное количество клетчатки, витамина B1 и магния.

34. Овес

Овес невероятно полезен. Они богаты питательными веществами и мощными волокнами, называемыми бета-глюканами, которые обеспечивают многочисленные преимущества, в том числе помогают снизить уровень холестерина и питают полезные бактерии в кишечнике.

35. Киноа

В последние годы киноа стала невероятно популярной среди людей, заботящихся о своем здоровье. Это вкусное зерно с высоким содержанием питательных веществ, таких как клетчатка и магний. Это также отличный источник растительного белка.

Многие люди едят много белого хлеба высокой степени переработки.

Если вы пытаетесь перейти на более здоровую диету, полезно сравнить этикетки продуктов и выбрать хлеб с наибольшим содержанием пищевых волокон и наименьшим содержанием сахара.

36. Хлеб Иезекииля

Хлеб Иезекииля может быть самым полезным хлебом, который вы можете купить. Он сделан из органических проросших цельных зерен, а также из нескольких бобовых.

37. Домашний хлеб с низким содержанием углеводов

В общем, лучший выбор для хлеба – тот, который вы можете приготовить самостоятельно. Вот список из 15 рецептов безглютенового хлеба с низким содержанием углеводов.

Бобовые — отличный растительный источник белка, железа и клетчатки.

Несмотря на то, что бобовые действительно содержат антипитательные вещества, которые могут мешать пищеварению и усвоению питательных веществ, можно уменьшить или устранить содержание антипитательных веществ путем замачивания и надлежащей подготовки бобовых.

Таким образом, бобовые являются отличным растительным источником белка.

38. Зеленая фасоль

Зеленая фасоль, также называемая стручковой фасолью, представляет собой незрелую разновидность обыкновенной фасоли. Они очень популярны в западных странах.

39. Фасоль

Фасоль богата клетчаткой и различными витаминами и минералами. Обязательно приготовьте их правильно, потому что в сыром виде они токсичны.

40. Чечевица

Чечевица – еще одна популярная бобовая культура. Они богаты клетчаткой и являются одними из лучших источников растительного белка.

41. Арахис

Арахис (это бобовые, а не настоящие орехи) невероятно вкусен и богат питательными веществами и антиоксидантами. Несколько исследований показывают, что арахис может помочь в потере веса.

Однако, если вы следите за потреблением калорий, вы можете помнить о потреблении арахисового масла, которое очень калорийно и легко съедается в больших количествах.

Для тех, кто может их переносить, молочные продукты являются здоровым источником различных важных питательных веществ.

Цельные молочные продукты кажутся наиболее питательными, и исследования показывают, что люди, которые едят самые жирные молочные продукты, имеют более низкий риск ожирения и диабета 2 типа.

Если молочные продукты получены от коров, питающихся травой, они могут быть еще более питательными, поскольку в них больше некоторых биологически активных жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота и витамин К2.

42. Сыр

Сыр невероятно питателен — один ломтик содержит примерно столько же питательных веществ, сколько целая чашка (240 мл) молока. Многие люди также считают его одним из самых вкусных продуктов.

43. Цельное молоко

Цельное молоко очень богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами. Более того, это один из лучших диетических источников кальция.

44. Йогурт

Йогурт производится из молока, ферментированного путем добавления живых бактерий. Он оказывает такое же воздействие на здоровье, как и молоко, но йогурт с живыми культурами имеет дополнительное преимущество полезных пробиотических бактерий.

Рацион питания, включающий ненасыщенные жиры и масла, считается очень полезным для здоровья.

45. Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого отжима — одно из самых полезных растительных масел. Он содержит полезные для сердца мононенасыщенные жиры и очень богат антиоксидантами, которые приносят огромную пользу для здоровья.

46. Кокосовое масло

Кокосовое масло является насыщенным жиром, но оно содержит МСТ и может оказывать такое же воздействие на здоровье, как и оливковое масло.

Однако было показано, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПНП (плохого) в большей степени, чем другие жидкие масла на растительной основе, поэтому его следует использовать в умеренных количествах.

Клубни являются запасающими органами некоторых растений. Они, как правило, содержат ряд полезных питательных веществ.

47. Картофель

Картофель богат калием и содержит небольшое количество почти всех необходимых вам питательных веществ, включая витамин С.

Он также надолго насытит вас. Одно исследование проанализировало 38 продуктов и обнаружило, что вареный картофель был самым сытным.

48. Сладкий картофель

Сладкий картофель — один из самых вкусных крахмалистых продуктов, которые вы можете есть. Они богаты антиоксидантами, бета-каротином, витамином А и другими полезными питательными веществами.

Яблочный уксус может помочь регулировать уровень сахара в крови после еды при употреблении вместе с едой, хотя необходимы дополнительные доказательства его эффективности.

Плавание брассом

Брасс — это настоящий вызов для начинающего пловца. Кажущаяся простота и стереотипный образ неспешно плавающих с высоко поднятой головой персон только усиливают впечатление от первого знакомства со спортивным брассом. Стоит ли тратить силы на освоение этого стиля? Давайте разбираться.

Прикладные свойства брасса

Кроль невозможно обойти с точки зрения практичности. Если нужно проплыть из точки «А» в точку «В», ничего лучше, чем кроль не придумано. Развитие максимальной скорости в плавании — это тоже кроль. Зачем же нужен брасс?

Брасс является «королем» стилей, как только мы оказываемся под водой. Попробуйте пронырнуть хотя бы 25 метров без подручных средств. Если ныряльщика лишить ласт, его может спасти только брасс (если он, конечно, умеет им плавать). Не важно, нырять ли в глубину или скользить вдоль дна бассейна по горизонтали. Брасс — лучше и экономичнее остальных стилей.

Рекорд по погружениям в глубину брассом сегодня составляет 102 метров. В длину — 244 метров.

Кроме ныряния брасс может быть полезен, когда необходимо снизить скорость. Кроль и другие стили имеют свою минимально возможную скорость. Ниже нее можно плыть только брассом.

Если посмотреть шире, то все ситуации, когда пловец находится в воде с поднятой головой и плывет медленно или вообще стоит на месте — это «царство» брасса. Не даром ватерполисты много работают ногами «по-лягушачьи».

Напоследок можно добавить, что брасс — это гарантия здоровья тазобедренных суставов, проблемы с которыми часто начинаются с возрастом.

В чем сложность брасса?

Первая сложность, с которой сталкиваются начинающие — это работа ног. Простые с первого взгляда движения даются не сразу, а если и даются, то путь к максимальной эффективности этих движений не близкий. Поэтому брассист начинает осваивать движения ногами, как правило, на бортике под руководством тренера.

Хотя для новичков ноги — это главное, опытным тоже приходится решать интересные задачи. Секрет знаменитых брассистов в ювелирной координации движений ног и рук. Хорошего спортсмена отличает идеально горизонтальное положение тела (брасс здесь не уникален). Но добиться горизонтальности в брассе сложнее чем в других видах. Для этого есть специальные технические «ухищрения».

В чем простота брасса?

Спортивный брасс считается технически самым сложным стилем в плавании. Но есть отдельные детали, которые заметно упрощают жизнь.

Если кроль и спина — это постоянный баланс в положениях, которые сами по себе не являются устойчивыми, то брассист всегда находится в равновесии (на груди).

Начинающим так же нравится брасс потому, что в нем намного проще организовано дыхание. В кроле дыхание — это вращательное движение, где участвует все тело. Начинающего кролиста видно по ошибкам в технике вдоха. В брассе всё очень просто — легкое движение руками и открытый рот — вот и все «хитрости».

Спортивный брасс прошел долгую эволюцию, но и сейчас существует как минимум 4–5 его разновидностей. Так что осваивать его будет не скучно!

Нормативы по плаванию брассом

Содержание

1. Нормативы по плаванию брассом для мужчин
2. Нормативы по плаванию брассом для женщин
3. Техника плавания брассом.
4. Движение рук
5. Движение ног.
6. Пошаговое описание техники движений ног:
7. Толчок.
8. Вдох / Выдох
9. Самые типичные ошибки в бассейне:

Брасс является одним из самых первых спортивных способов плавания. Плавание брассом менее «быстроходно», а отличие от «кроля» имеет свои преимущества:

1. Брассом легче плыть одетым, с небольшим грузом или буксировать какой-либо предмет;
2. Можно плыть долго и с наименьшим утомлением;
3. Плывя брассом, спортсмен может хорошо ориентироваться в водной среде, ему не обязательно делать выдох в воду, что облегчает освоение этого способа.

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Однако, несмотря на лёгкость и простоту данного вида существует определенная техника, которой нужно придерживаться каждому пловцу.

Смотрите все разрядные нормативы по дистанциям в плаванье

Техника плавания брассом.

С точки зрения техники, брасс является одним из самых сложных стилей в плавание. Для пловца важно понимать и уметь применять правила и технику плавания брассом. Ниже на картинке это хорошо показано:

Теперь, имея небольшое предоставление о том, как нужно держаться и двигаться в стиле брассом, находясь уже непосредственно в воде, рассмотрим более подробно что за чем следует выполнять.

• руками выполнить гребок и затем они выбрасываются вперёд;
• в момент гребка руками, голова пловца поднимается над водой, чтобы сделать вдох, а потом опускается на выдох;
• когда руками выполняется действие вперёд, важно в этот момент делать толчок ногами, подобно движению лягушки. Таким образом, пловец ускоряется до следующего гребка руками.

Пошаговое описание техники плавания брассом:

• важно чтобы руки и ноги во время движений были полностью выпрямлены и вытянуты;
• обе ладони располагаются рядом практически у поверхности воды;
• голова должны быть опущена в воду.

Стоит отметить, что находясь в бассейне, есть возможность отталкиваться ногами от бортика или стенки и ускорено поскользить на груди вперёд.

Движение рук

Из исходного положения в плавание делается цикл движений руками и эту цикличность можно разделить на три фазы:

1. Разведение рук в стороны.

На этом этапе руки ладонями наружу разводятся в стороны, примерно чуть шире уровня плеч. В этот момент руки чуть-чуть погружаются и немного сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу. Можно вообразить словно руками раздвигается вода. Все движение происходит быстро до следующей фазы.

2. Гребок.

Кисти рук поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь были направлены вниз. Руки в этот момент сгибаются в локтях, а после выполняется активное гребковое движение на себя. Гребковое движение продолжается примерно до тех пор, пока ладони не окажутся на линии плеч.

Завершение гребка:

• кисти рук смыкаются у груди;
• локти рук приближаются ближе к ребрам;
• обе кисти рук располагаются рядом друг с другом, таким образом, чтобы ладони были направлены к телу в области подбородка;

3. Выброс вперёд.

Кисти рук, которые на второй фазе движений сводятся вместе в районе груди, резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой. В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются книзу – по направлению ко дну.

Следует учитывать также, что в воде движения делать не так уж просто из-за сильного сопротивления. В плавание спортсмену важна каждая секунда во время заплыва, поэтому нужно разобраться как выгоднее для участника выполнять движения руками и не терять скорость на дистанции. Ведь подсоленной каждого гребка руки должны возвращаться в исходное продолжение для нового цикла движений и делать это нужно с минимальной потерей времени. Как правило, предлагается два вида движения руками в стиле брасса:

— Возврат в исходное положение над водой:

Признана данная техника движения максимально эффективной и применяется среди большинства профессиональных спортсменов. Для этой техники необходимо быть физически подготовленным, так как она требует больших усилий, чем следующая техника. Суть в том, что руки выкидывать в исходное положение над водой, а не под её поверхностью.

—  Возврат в исходное положение под водой.

Данная техника не такая эффективная и существенно затормаживает скорость движения пловца, ведь руки его возвращаются под водой. Таким образом, это увеличивает сопротивление в воде и скорость снижается. Однако, в данном случае прилагается меньше усилий в движение под водой и соответственно такая техника значительно легче дяде для не подготовленных спортсменов.

Движение ног.

Ноги так же как и руки в плавание выполняют не маловажную роль.

Сначала ноги нужно потянуть, затем при сгибании делается толчок для ускорения.

Кроме того, ноги всегда двигаются синхронно с движением рук.

Движение ног хорошо показано на картинке ниже:

Пошаговое описание техники движений ног:

Потягивание ног.

Это происходит в конце очередного гребка для последующего или в самом начале первого. При этом:

• колени сомкнуты;
• голени разводятся в стороны;
• ступни выворачиваются наружу и натягиваются на себя с целью в нужный момент оттолкнуться от воды. Следовательно, ступни должны быть расставлены шире, чем колени;

Таким образом, при взаимодействии с движением рук это выглядит так:
а). Во время гребка происходит плавное подтягивание ног;
б). В момент выброса рук вперёд и когда они смыкаются у груди, ноги, подтянувшись, разводятся для последующего толчка.

Толчок.

Делается ударное движение ногами в момент выброса рук вперёд.

Суть техники заключается в том, что одновременно происходит выброс рук и ног с той целью, что тело полностью распрямилось и после ударного движения произошло скольжение вперёд.

Далее цикл повторяется снова и снова. Не следует забывать, что дыхание во время заплыва также является важнейшим фактором успеха.

Вдох / Выдох

Когда спортсмен желает очередной гребок, его верхняя часть тела и голова оказывается выше линии воды и в этот момент необходимо сделать резкий вдох ртом.

После того как произошёл выброс рук и выполняется толчок ногами, г голова оказывается в воде и в этот момент делается выдох через нос в воду.

Выдох, как собственно, и вдох необходимо делать регулярно и придерживаться этих простых правил.

Самые типичные ошибки в бассейне:

1. Плавание с высоко поднятой головой.

Такое плавание может закончиться травмой шейного отдела в позвоночнике. Ведь такое плавание перегружает шею и значительно замедляет движение в воле.

2. При подтягивании ног колени разводятся слишком широко или наоборот слишком узко;
3. Движения рук и ног производятся асимметрично;
4. Перед толчком ноги сгибаются слишком сильно или наоборот недостаточно хорошо;
5. Гребок ногами не заканчивается обратным сведением ног;
6. Во время гребка руки вытянуты и ладони повернуты вниз;
7. Голова приподнимается не своевременно, а с опозданием — после начала гребка;
8. Сделан неполный выдох;
9. Слишком низко расположение таза пловца, если плавание брассом происходит на груди.
10. Очень колеблется таз спортсмена во время движения, в то время как он должен оставаться не подвижным, если плавание брассом осуществляется на спине.
11. Поднимая голову, пловец прогибает спину;
12. Быстрое или слишком сильное подтягивание колен к груди.

Полезные советы для начинающих.

1. Нужно научиться рефлекторно делать выдох во время попадания воды в нос или погружение в неё;
2. Голова при вдохе немного поднимается над водой вместе со всем туловищем, поэтому не нужно изо всех сил пытаться её поднять слишком высоко;
3. В процессе плавания, тело пловца должно быть как можно ближе к поверхности воды и плыть параллельно водной глади.

Плавательный зал | 4 ЗАЯВЛЕНИЯ О ГРУДНОМ ИНФЕКЦИИ: ФАКТ ИЛИ ВЫМЫСЛ? — Блог

Брасс имеет немного плохую репутацию. Это потому, что он всегда выглядит таким медленным? Это потому, что вам пришлось выучить его в детстве? Или это потому, что это самая популярная техника плавания среди пожилых людей? В SwimGym мы на самом деле не знаем ответа на этот вопрос, но мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знаем, что брасс заслуживает лучшей репутации, чем он есть. Итак, давайте поиграем в игру «Правда или вымысел» и посмотрим, сможем ли мы развеять неправильные представления об этом прекрасном штрихе.

1. Брасс – самый легкий гребок?
ВЫМЫСЕЛ!

Брассу часто учат детей, чтобы они не утонули. Большие круговые движения рук и лягушачьи движения ног позволяют легче оставаться на поверхности и держать голову над водой. Таким образом, вы можете дышать непрерывно и плавать медленно и вечно. Однако в соревновательном плавании цель состоит не в том, чтобы удержаться на плаву, а в том, чтобы двигаться быстро. Поэтому техника резко меняется, требуя отличной координации тела, точного времени между тягой и ударом и большой силы, чтобы преодолеть фронтальное сопротивление, которое этот удар создает больше, чем любой другой удар.

Представьте себе плавание брассом. Но теперь вы хотите поднять верхнюю часть тела высоко из воды, сохраняя при этом небольшие и компактные тяговые движения руками. Вы хотите вытолкнуть как можно больше воды подошвами ног, но в то же время вам нужно держать колени близко друг к другу и бедра прижатыми как можно сильнее, чтобы уменьшить лобовое сопротивление. И после каждого взрывного гребка вы хотите полностью погрузиться в воду, чтобы максимизировать свои усилия и эффективность гребка.

Попробуйте применить это в следующий раз, когда будете проплывать круг брейтсом, и вы поймете, почему некоторые говорят, что это самый сложный и технически сложный гребок в плавании.

2. Брасс развивает силу и физическую форму
ФАКТ!

Брасс — это гребок, требующий силы для правильного плавания. Техника подъема себя над водой, создание достаточной скорости руками и правильное использование ног тренирует ваши мышцы и укрепляет силу. Увеличенное лобовое сопротивление играет большую роль в этом развитии силы, не говоря уже о движении стоп-старт при каждом гребке и различных схемах дыхания. Если вы плывете брассом в комплекте для плавания, вам будет трудно правильно плавать брассом в легком темпе. Это больше похоже на устойчивый темп, и это увеличивает интенсивность вашего плавания. Это делает брасс отличным гребком для интервальных тренировок, что в конечном итоге улучшит вашу физическую форму в плавании.

Попробуйте это упражнение с брассом, чтобы мгновенно увеличить силу:

3. Брасс не приносит пользы моему кролю
ВЫМЫСЕЛ!

В общем, плавание другими видами спорта помогает развить координацию тела, мышечную силу и навыки плавания в воде. Тем не менее, брасс особенно может способствовать лучшему улову во фристайле. Ваши руки двигаются одновременно, когда вы делаете захват для гребка брассом, который выглядит и ощущается очень похоже на движение передней части черепа. Это движение поможет вам понять, как лучше чувствовать воду, правильно располагая руки. Еще одна замечательная особенность брасса заключается в том, что оптимизация после каждого гребка имеет решающее значение для максимальной эффективности вашего гребка. То, о чем многие фристайлеры забывают.

Таким образом, регулярное и правильное плавание брассом не только сделает вас лучшим фристайлером, но и сделает вас лучшим пловцом в целом. Период.

4. Брасс – самый медленный гребок
ФАКТ! (с оговоркой)

Эмпирически да. На самом деле, брасс — самый медленный из всех видов спорта! Мировой рекорд на 100 метров брассом почти на 10 секунд медленнее, чем мировой рекорд на 100 метров вольным стилем. Но это как сравнивать яблоки с грушами. Брасс — это совсем другое движение, и, как мы уже упоминали, толчок достигается иначе, чем в других гребках. Добавьте к этому более вертикальное положение тела, которое подвергает тело гораздо большему фронтальному сопротивлению, чем другой удар. Поэтому мы можем привести аргумент в пользу того, что это не самый медленный ход.

Будучи самым медленным с точки зрения скорости, это не всегда было «самым сексуальным» стилем плавания. Отсюда и плохая репутация. Но это изменилось за последние годы, когда на сцену вышел Адам Пити со своей большой татуировкой льва, впечатляющим телосложением и побившим один мировой рекорд за другим. Скажем, он вернул «сексуальность» брассу. И мы в SwimGym благодарим его за это!

Итак, давайте перепишем традиционную историю о брассе, в которую мы поверили, и примем ее за чудесный и сложный гребок.

Плавательные гребки: четыре основных стиля

Вы когда-нибудь смотрели Олимпийские игры и задавались вопросом, почему пловцы по-разному хлопают в воде? Справедливости ради следует отметить, что к тому времени, когда люди добираются до крупных соревнований, их гребки больше похожи на скольжение, чем на взмахи руками, но знаете ли вы разницу между каждым стилем?

Вот четыре основных стиля плавания, используемые во всех соревнованиях, регулируемых FINA, Международной федерацией плавания. От гребка на спине до баттерфляя — вот руководство для каждого из них, чтобы вы могли попробовать их. Убедитесь, что ваши часы для плавания настроены на отслеживание всех показателей.

Вольный стиль

Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым известным из всех стилей плавания. Используемый как для спринтерских, так и для дистанционных гонок, это очень эффективный гребок с точки зрения скорости для соревнований, и он может продвинуть вас дальше, чем другие гребки, не затрачивая больше энергии.

Польза плавания вольным стилем заключается в фантастической тренировке кора, рук, ног и особенно мышц спины. Он также может сжигать около 100 калорий за каждые 30 минут плавания.

Забавный факт: хотя ваши ноги являются важным элементом в плавании вольным стилем, их движение обеспечивает только около 10% толчка при гребке, если это делает тренированный пловец.

Как выполнять гребок вольным стилем:

• Расположите свое тело в воде лицом вниз, вытянув руки по бокам и выпрямив ноги.
• Поднимите одну руку из воды по дуге и поверните плечо так, чтобы ваша рука снова вошла в воду под углом. Все ваши пальцы должны быть направлены прямо и сведены вместе, чтобы свести к минимуму сопротивление при контакте с водой.
• В то время как эта рука поднята, ваша противоположная рука движется в воде под вами и начинает подниматься из воды, чтобы выполнить тот же самый гребок, только когда другая рука входит в воду. Итак, обе руки двигаются вместе попеременно.
• В то время как ваши руки двигаются, ваши ноги будут постоянно двигаться в так называемом флаттер-ударе. Ваши ноги параллельны с небольшим изгибом в коленях, так как ваши ступни постоянно двигаются в любом темпе, в котором вы хотите двигаться.
• Чтобы сделать вдох, поверните лицо в сторону поднятой руки. Вы можете выбрать, сколько гребков вы сделаете, прежде чем сделать новый вдох, и если вы хотите чередовать или придерживаться определенной стороны.

Баттерфляй 

Баттерфляй, безусловно, самый сложный из всех основных стилей плавания, для освоения которого требуется много тренировок. Однако при правильном выполнении пиковый гребок баттерфляем пловца может быть быстрее, чем его вольный стиль. Эта скорость обусловлена ​​тем, что гребок двумя руками в сочетании с ударом дельфина баттерфляем имеет большую тягу, чем гребок одной рукой.

Баттерфляй — ​​отличная тренировка для мышц кора, рук, груди и верхней части спины, требующая значительной силы и координации. Благодаря этим усилиям плавание баттерфляем сжигает около 450 калорий за каждые 30 минут плавания.

Забавный факт: изначально баттерфляй рассматривался как разновидность брасса и официально не признавался отдельным стилем до 1952 года. Первыми крупными соревнованиями по плаванию, в которых этот вид плавания был включен, были Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне.

Как выполнять баттерфляй:

• Поставьте руки перед собой в форме буквы Y, большими пальцами вниз к воде. Ваше лицо должно быть в воде.
• Потяните руки вниз и в стороны по воде, слегка согнув локти, пока руки не станут параллельны телу. Пока это происходит, используйте мышцы плеч, чтобы поднять голову, чтобы сделать вдох.
• Поднимите руки вверх и над водой позади себя, как пара крыльев бабочки, затем поверните плечи, чтобы поднять руки вверх и в исходное положение, и повторите этот гребок.
• В то время как ваши руки завершают каждый цикл гребка, ваши ноги будут выполнять удар дельфина. Держите ноги вместе, чтобы создать одну плавную линию, когда вы двигаете ими вверх и вниз.
• Поднимите ноги вверх, чтобы пятки и подошвы поднялись над водой. Затем, когда ваши руки снова войдут в воду, снова опустите ноги. Используйте эту комбинацию движений, чтобы продвигаться вперед по воде.

Брасс 

Считается, что стиль брасса, который иногда называют «лягушачьим гребком», произошел от имитации плавания лягушек. Это также считается самым легким стилем для обучения, а брасс особенно популярен среди начинающих пловцов, которые еще не привыкли находиться под водой.

Хотя брасс может быть самым медленным из основных стилей плавания, он является отличным вариантом для кардиотренировки на выносливость. В первую очередь это приносит пользу вашим подколенным сухожилиям и мышцам груди, а также мышцам кора, рук и бедер. За каждые 30 минут плавания брассом ваше тело сжигает примерно 200 калорий.

Забавный факт: мы знаем, что брасс так же стар, как каменный век, потому что он был изображен в Пещере Пловцов возле Вади Сора, что в юго-западной части Египта, недалеко от Ливии.

Как выполнять брасс:

• Начните с положения лежа, с горизонтальным телом и лицом в воде (если вам это удобно). Обе руки должны быть прямо перед вашим телом.
• Согните обе руки в локтях и разведите их, разведите и поверните к груди и назад в исходное положение. Этот одновременный полукруг обеими руками должен выполняться под водой.
• Если ваше лицо находится в воде, этот момент, когда вы тянете руки назад к плечам, дает идеальное время, чтобы сделать вдох. Используйте мышцы плеч, чтобы высунуть голову из воды.
• Когда ваши руки снова ныряют вперед в исходное положение, ваше лицо должно вернуться в воду.
• Ваши ноги должны начинаться на расстоянии бедер друг от друга. Согните колени и согните стопы, затем разведите ноги в стороны и снова сведите их вместе. Повторяйте это движение ногой в ритме с каждым взмахом руки.

Плавание на спине

Этот стиль плавания очень похож на вольный стиль, но с переворотом. Вы смотрите вверх, а не вниз, лицом из воды. Это делает его идеальным вариантом для тех, кто не хочет опускаться лицом в воду, но также означает, что гораздо труднее увидеть, куда вы идете.

Плавание на спине — отличный вариант для всех, кто хочет поработать над гибкостью бедер или осанкой, поскольку при этом требуется использовать спину и бедра не так, как при других гребках, чтобы сохранять равновесие в воде. Это также приносит пользу мышцам кора, ног и рук. Вот почему плавание на спине сжигает 250 калорий за каждые 30 минут плавания.

Забавный факт: Майкл Фелпс, американский пловец, обладатель олимпийских золотых медалей, в детстве боялся опустить лицо в воду, поэтому первым плавательным стилем, который он освоил, был плавание на спине.

Как выполнять плавание на спине: 

• Начните с лежачего положения, плавая на спине лицом вверх. Ваше тело должно быть горизонтально, руки по бокам, ноги прямые.
• Поднимите одну руку из воды и вращайте плечом, чтобы поднять ее вверх и назад, пока она снова не войдет в воду над вашей головой.
• Находясь под водой, эта рука должна слегка сгибаться в локте, чтобы продвигать вас дальше с каждым гребком, когда вы возвращаете эту руку в исходное положение, чтобы повторить этот гребок.
• Пока эта первая рука движется по воде, поднимите другую руку над водой, чтобы выполнить тот же гребок. Таким образом, обе руки двигаются синхронно друг с другом.
• Очень важно держать бедра приподнятыми, а туловище — горизонтальным, чтобы помогать двигаться вперед.
• Пока ваши руки двигаются, ваши ноги будут выполнять такой же флаттер-удар, как при плавании вольным стилем.

Итак, вот вам — четыре основных стиля плавания и то, как выполняется каждый из них. В следующий раз, когда вы будете в бассейне, почему бы не попробовать каждый из них?

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников.

Соляная комната Самара | АсСоль

Совершенствование речи, мелкой моторики рук, творческих способностей.

Посещение АсСоль в Самаре

почему 4357 Гостей

Выбирают АсСоль

Сеансы в соляной комнате помогут ВАМ

Отзывы посетителей соляной пещеры АсСоль

Отзыв посетителя 04.

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Посетила соляную комнату со своим внуком. Меня поразило что с первого раза у меня пробило нос, эффект на лицо, 40 минут пролетело быстро. Всем советую. Спасибо.

Отзыв посетителя 26.02.2023 №94

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Посещаем соляную Пещеру «АсСоль» с ребенком 4 лет. Целью наших посещений является облегчение аллергического статуса ребенка. Заметили эффект  после первого посещения! Спасибо Сергею за подробные рассказы о работе пещеры, а также за его работу! Всегда приветлив, вежлив, отвечает на любой возникший вопрос. В самой пещере находится очень комфортно, тепло, уютно, все чисто, ухоженно.

Отзыв посетителя 29.01.2023 №93

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Ходила 10 дней (курс) очень понравилось, были проблемы с носом (дыхание затрудненное было), после посещения комнаты значительно улучшилось дыхание. Всем советую, хорошо успокаивает.

Отзыв посетителя 25.01.2023 №92

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Впервые посетила данное место, осталась в полном восторге! Приятная атмосфера, музыка, свет. Комфортное обслуживание, все на высшем уровне! Хочу посоветовать это место каждому! Надеюсь на оздоровление своего организма. Обязательно вернусь сюда снова!

Отзыв посетителя 13.01.2023 №91

Отзывы соляной комнаты Самара.

Прошли с ребенком оздоровительный курс. Очень понравилась обстановка, а самое главное результат от данного курса. Прелив энергии у мамы, а у ребенка улучшилось здоровье (прошел кашель, надоедливый насморк) Спасибо! 🙂

Отзыв посетителя 06.01.2023 №90

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Оздоровление очень понравилось. Результат есть. У ребенка после второго сеанса прошел кашель. У бабушки появилось больше энергии, стала меньше уставать, перестали болеть шишки на ногах. У меня полностью прошел хронический аллергический ренит. Улучшилось качество сна. Прошел бронхит курильщика. Ребенок стал более спокойным

Отзыв посетителя 24.12.2022 №89

Отзывы соляной комнаты Самара.

Посетили семьей соляную комнату. Получили только положительные эмоции. Дети поиграли, взрослые подремали под приятную расслабляющую музыку. Время пролетело незаметно. Очень понравилось. Будем рекомендовать друзьям и знакомым! Спасибо Вам!

Отзыв посетителя 24.11.2022 №88

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Посещаем соляную комнату не первый раз. Результат держится довольно долго. Дети практически не болели в течение 2-х лет. Решили еще раз пройти курс, чтобы закрепить результат. В комнате красиво, уютно, чисто.

Отзыв посетителя 14.11.2022 №87

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Прошли головные боли, заложенность носа. Значительно улучшилось общее состояние, нормализовалось  давление.

За 10 сеансов, которые находилась в соляной комнате АсСоль, перестала болеть голова, прошла заложенность носа. Очень улучшилось общее состояние, нормализовалось АД (артериальное давление — примечание АсСоль)

Отзыв посетителя 08.11.2022 №86

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Благодарность за оздоровление. Всегда чисто, приятно организованно, водичка, для детей — игрушки. Благодарю, все понравилось.

Отзыв посетителя 29.09.2022 №85

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Выражаем огромную благодарность соляной комнате Ассоль, и в частности Сергею! Мы не первый раз проходим курс оздоровления.

Отзыв посетителя 13.09.2022 №84

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Посетила 10 сеансов соляной комнаты. Впечатления от посещений только положительные: настроение улучшилось, состояние дыхательной системы значительно улучшилось. Атмосфера во время сеанса способствует отдыху организма, расслаблению. Чуткое, внимательное отношение к посетителям тоже способствует оздоровлению. Буду рекомендовать родственникам, знакомым посетить соляную комнату, надеюсь сама посетить АсСоль ещё.

Отзыв посетителя 29.07.2022 №83

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

29.07 Пришла впервые и осталась в восторге. Удалось расслабится и отдохнуть, забыть о повседневных заботах. Узнала о благотворительном эффекте соляной комнаты. Впечатления положительные.

Отзыв посетителя 15.07.2022 №82

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Состояние ребенка улучшилось, перестала подкашливать. Быстро стала засыпать! Отличная комната, волшебная соль! Было очень приятно ходить и общаться с Сергеем. Спасибо за здоровье! Придем еще обязательно.

Отзыв посетителя 20.06.2022 №81

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Остаточный кашель прошел, до этого лечили месяц. Ребенок кушает лучше домашнюю еду, перекусов стало меньше. Пришли по рекоменрдации врача. Спасибо врачу за совет, АсСоль за хороший результат.

Ребенку 8 лет После вируса, появился бронхит, кашель и горло лечили месяц без результатно. Пошли в соляную комнату АсСоль. На третий сеанс большой прогресс, ребенок перстал кашлять, горло перестало болеть. Лучше стала кушать здоровую домашнюю пищу, не перекусами. Посещать соляную комнату начали по совету лечащего врача, чтобы справится с остаточными проявлениями. Мы довольны результатом, блогадарны врачу за совет, АсСоль за хороший результат. Рекомендую!

Отзыв посетителя 29.04.2022 No76

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Посещали соляную комнату вдвоем с дочкой 5 сеансов.

Отзыв посетителя 10.04.2022 No75

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Посетили сегодня с женой соляную комнату. Очень понравилось, хорошо отдохнули, приятно провели время. Приятная музыка, удобные кресла-качалки, здорово перебирать соль в носках. Отдельное спасибо администратору. Все доходчиво объяснил, интересно рассказал про работу соляной комнаты и про соль в целом. Всем рекомендую, большое спасибо!

Отзыв посетителя 16.03.2022 No74

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Ребенок ходит с удовольствием. Улучшился ночной сон. Нам все нравится.

Сегодня 3-й сеанс посещения. Ребенок 3 года ходит с большим удовольствием. Улучшился ночной сон. В процессе посещения ощущается соленый воздух и приятная расслабляющая атмосфера. Большое спасибо! Нам все очень нравится!

Отзыв посетителя 19.02.2022 No72

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

После посещения соляной комнаты остались наилучшее впечатление, ушло чувство усталости, спокойная обстановка помогает и улучшает самочувствие. Желаем продолжать в этом же направлении. Обьязательно порекомендую своим друзьям и закономым.

Отзыв посетителя 23.11.2021 No64

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Часто болеем. По рекомендации друзей пришли в АсСоль. После второго сеанса мой остаточный гайморит прошел полностью, улучшилось самочувствие. Ребенку нравится атмосфера, игры с солью. Придем еще. Спасибо за заботу.

Мне посоветовали прийти в соляную комнату «АсСоль» друзья, т.к. часто болеем. 1-2 раза сходим в сад и 2-3 недели на больничном. У меня лично в первый день посещения начал очищаться нос. После 2-го сеанса остаточный гайморит прошел полностью. Чувствую себя намного лучше. Ребенок с удовольствием ходит в АсСоль. Ему понравилась атмосфера прибывания и играть игрушки с солью. Обязательно посетим это замечательное место еще раз. Спасибо большое за заботу «АсСоль»

Отзыв посетителя 16.11.2021 No63

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Выражаю огромную благодарность за место оздоровления «АсСоль». Пришли с женой в первый раз — все понравилось, эффект благоприятный, расслабились, получили заряд бодрости и в то же время покоя. Будем советовать друзьям, придем еще раз с родителями. Всем здоровья доброго.

Отзыв посетителя 11.

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Прошли  с сыном 6 лет курс процедур 10 сеансов. У ребенка по утрам пропало скопление макроты, наступил здоровый сон без сопения и храпа, в данную переменную погоду при прогулке на улице не появляется насморк. Все понравилось, приходили к назначенному времени, уютная спокойная атмосфера во время сеансов. Очень рекомендую для профилактики и оздоровления организма.

Отзыв посетителя 02.10.2021 No61

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Мы прошли курс из 10 посещений «Ассоль» Дети часто болели до посещения комнаты. Остаточный насморк долго не проходил у старшего ребенка, после 5-го сеанса все прошло.

Отзыв посетителя 26.08.2021 No60

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Отзыв посетителя 30.07.2021 No59

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

С дочерью начали сеансы оздоровления в соляной комнате АсСоль. Цель — очищения организма, снижения симптомов аллергии, частых ОРВИ. Понравилось. После второго сеанса заметила улучшения кожи лица. Лицо очистилось, цвет лица стал ровным, высыпания значительно уменьшились. В начале курса дали подробные рекомендации, выполняли их. Хочу отметить чистоту, порядок в самой соляной комнате, рецепции. Продолжаем систематически посещать соляную пещеру Самара — АсСоль.

Отзыв посетителя 29.05.2021 No58

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Приехали семьей. Город Нурлат Республика Татарстан. Порекомендовали доехать сюда оздоровиться, для профилактики насморка, ОРВИ. Понравилась соляная комната АсСоль Самара, оказывает расслабляющее воздействие, детям интересно, игрушки, рисование солью.
Отдых в соляной комнате, на губах чувствуется привкус соли. Хорошо объяснили, рассказали о пользе соляной комнаты, важности профилактики различных заболеваний, особенно детям.
Обязательно посетим соляную пещеру АсСоль. Детям понравилось оздоровление!

Отзыв посетителя 28.05.2021 No57

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Для Меня с женой соляная комната АсСоль? Душевный покой. Тихая музыка, счастья, любви.

Отзыв посетителя 21.05.2021 No56

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Прошла подарочный курс оздоровления соляной комнаты. 5 процедур — результаты ощутила. Сон стал крепче, положительное влияние на нервную систему, стала спокойнее. Астма, чувствуется положительные результаты. Благодарю соляную комнату АсСоль

Отзыв посетителя 12.05.2021 No55

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Пришли попробовать. Нашли способ подлечить лор-органы детей возраста два, семь лет. На удивление гиперактивный младший ребенок сам тихо играл в соляной комнате АсСоль. После первого сеанса вечером появился прилив сил. Надеемся 10 сеансов эффект станет заметнее.
Отдельно хочу отметить администратора Сергея: подробно рассказал, показал, дал рекомендации. Спасибо! P.S. После оздоровительного сеанса появился аппетит детей. Сложно накормить — моя постоянная проблема.

Отзыв посетителя 07.05.2021 No54

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Впервые посетил соляную комнату. Впечатления положительные. Обстановка располагает, расслабляет. Отдых, польза здоровья. Планирую прийти с женой, приобрести абонемент. Вежливый администратор — рассказала, дал рекомендации. Спасибо!

Отзыв посетителя 25.04.2021 No53

Отзывы соляной комнаты Самара. Книга АсСоль.

Посещаем занятия, сеансы соляной комнаты третий год. Изначально, до начала посещения комнаты был аллергический ринит. Обострялся весной. Весной, март 2019 пришлось первое посещение. Окончив первый курса 10 посещений подряд + 10 посещений периодом стали  заметны улучшения. Нос стал лучше дышать + заметно улучшилось психологическое состояние, наступило ощущение спокойствия, засыпать стало легче.
Повторяем курс два года подряд. У мужа прочистились носовые пазухи. До посещения — сильный храп. После, храп гораздо реже.

    Соляная комната АсСоль Самара обладает эффективностью соляных шахт. Организм запускает, дает толчок

 2. Большое количество вдыхаемых с воздухом вредных вещества легко вызывают аллергию, астму. Посещение соляной пещеры продуктивно

 3. Простуда, вирусы, сквозняк, перегрев, погода. Укрепление здоровья поможет

 4.

 5. Жарко, холодно, ветренно? В соляной пещере на цоколе АсСоль погода радует. Получаете

 6. Отдых за границей, на нашем море, не всегда найдется. Соляная комната АсСоль Самара

Мнение Врача

Галина Ивановна Богданова,

Врач педиатр высшей категории.

Стаж 29 лет, заведующая отделением

«Здоровье детей» Самара

   Курс посещения соляной комнаты в Самаре —

Продолжается / завершается очищение, улучшающее здоровье гостя.

Выходит: старая, глубокая мокрота, вызывающая постоянные болячки, длительно не завершающиеся остатки заболевания, токсины, аллергены (повторяющиеся проблемы). Стабилизируется обмен веществ, крепнет здоровье, уходит лишний вес, улучшается внешний вид, стройность, появляется легкость, кожный покров очищается, лучше насыщается кислородом, становится гладкая, нежная.

Схема оздоровления

✅ Польза и вред соляной бани: почему надо строить именно ее?

Немногие знают, что наряду с уже привычными и традиционными банями существуют соляные парные. Соляными они называются потому, что внутреннюю их отделку делают из соли, как правило, гималайской.

Такая сауна прогревается при помощи печки. Чаще всего воздух в помещении бани прогревают до 65-75 градусов, однако доказано, что и при температуре около 50 градусов пары соли не теряют своей целебной силы. Самое главное, чтобы влажность внутри помещения не поднималась выше отметки в 35%, ведь в противном случае вся отделка из соли растает и превратиться в обычный соляной раствор.

Как правило стены в парной отделывают гималайской солью, из-за ее усиленных терапевтических свойств.

Для внутренней отделки обычно используют гималайскую соль, поскольку она оказывает наиболее сильное и эффективное терапевтическое воздействие на человеческий организм. Она может быть изготовлена в виде кирпича, плит, блоков или панелей. Для создания особой атмосферы и иллюзии шахт или пещер в облицовку парной монтируют подсветку. Человеку в соляной бане ничего не нужно делать. Достаточно зайти в помещение, удобно в нем расположиться и просто расслабленно вдыхать пары соли.

Польза такой бани заключается в том, что в процессе нагрева воздух в ее помещении наполняется отрицательно заряженными ионами. Пары соли оказывают благотворное влияние на весь организм человека. Они помогают вывести токсины, улучшают кровообращение, состояние кожи, стимулируют рост волос, повышают иммунитет.

Особенно полезна в таких случаях:

• При наличии различных кожных заболеваний (псориаз, экзема, дерматит и другие).
• Если есть боль в суставах (ревматизм, артрит).
• При болезнях органов дыхательной системы (бронхит, ринит, астма и прочие).

• ✅ Ионизация воздуха в соляной пещере🌡Все о соляной пещере, сауне и бане ⚜⚜⚜

• ✅ Почему полезно ходит в соляную пещеру? Ответ врача🌡Все о соляной пещере, сауне и бане ⚜⚜⚜

• ✅ Принцип действия соляной пещеры. Как работает соляная сауна🌡Все о соляной пещере, сауне и бане ⚜⚜⚜

Какой бы полезный эффект не имели соляные сауны, как и любые паровые процедуры они имеют свои ограничения к посещению. Перед посещением их обязательно нужно учитывать, так как в случае наличия противопоказаний нанесенный вред может оказаться значительно больше ожидаемой пользы.

Находиться в соляной парной нельзя в таких случаях:

• при повышенной температуре тела;
• при обострении хронических заболеваний;
• при наличии на кожных покровах гнойных или кровоточащих ран;
• при наличии онкологических заболеваний;
• при серьезных психических расстройствах;
• в состоянии наркотического или алкогольного опьянения;
• в период после операции.

Фото последних солевых стен для бань или саун построенных нашими подрядчиками:

Ой! Что-то в важем браузере мешает отобразить элемент!
Вы можете посмотреть наши работы в разделе меню ПОСЛЕДНИЕ РАБОТЫ!

Соляная сауна не только оздоравливающее, но и незаменимое профилактическое средство, так как она способствует повышению защитных свойств организма. И если регулярно проходить профилактические курсы процедур, можно не бояться пиков сезонных респираторных заболеваний. Главное учитывать возможные противопоказания и соблюдать правила посещения соляной бани — не превышать допустимую продолжительность нахождения в парной и не переедать перед сеансом.

Сделайте 4 простых шага к своей соляной пещере:

1. Введите параметры своей пещеры/сауны/бани или просто оставьте заявку
   
2. Мы получим смету на ваш проект от каждого нашего подрядчика
3. Мы выберем лучшее предложение и свяжемся с Вами
4. Вы получите соляную комнату по лучшей цене

Преимущества ванн с морской солью: виды, передовой опыт, меры предосторожности

Если ваши ночные ванны нуждаются в обновлении, вы можете добавить немного соли, чтобы изменить ситуацию.

Ванны с морской солью известны своими терапевтическими и лечебными свойствами, а также способностью снимать стресс и улучшать общее состояние здоровья.

Но прежде чем вы откроете кран и прыгнете, обратите внимание на эти советы экспертов по:

• видам морской соли
• преимущества
• Меры предосторожности
• Шаги к принятию ванны с морской солью

Морская соль — это соль, получаемая в результате испарения морской воды. Вкус, текстура и обработка — вот что отличает морскую соль от поваренной соли.

Морская соль обычно не обрабатывается или подвергается минимальной обработке, поскольку она поступает непосредственно в результате испарения морской воды, по данным Американской кардиологической ассоциации.

Из-за минимальной обработки морская соль содержит различные микроэлементы, такие как:

• магний
• кальций
• цинк
• железо
• калий

Поскольку поваренная соль используется в рецептах и ​​в продуктах питания, она подвергается обработке для придания ей тонкой текстуры. Когда это происходит, вы теряете минералы, которые присутствуют в морской соли.

На рынке представлено множество видов морской соли.

Соль Мертвого моря, получаемая непосредственно из Мертвого моря, поставляется в виде различных зерен, включая:

• мелкая
• грубая
• экстрагрубая

Некоторые продукты также содержат ароматизаторы, такие как:

• лаванда
• ваниль
• розмарин

03

• Соль Мертвого моря
• Соль для ванн Эпсома
• Гималайская соль для ванн
• Хлопья магния

На веб-сайте компании указано, что она закупает только настоящую соль Мертвого моря высочайшего качества, которая естественным образом богата:

• магний
• кальций
• калий

По данным Westlab, место происхождения морской соли может иметь значение с точки зрения преимуществ, которые она приносит.

Например, соль Мертвого моря считается высококачественной и лучше всего подходит для терапевтического использования, например:

• для расслабления
• для снятия боли в мышцах
• для облегчения определенных кожных заболеваний

Обычная морская соль из океана вода чаще всего используется в кулинарии.

Если вы ищете способ снять стресс, расслабить ноющие мышцы и вылечить раздраженную кожу, вы можете принять ванну с морской солью.

Хотя принятие ванны в целом является хорошим способом побаловать себя после тяжелого дня, говорят, что добавление морской соли также улучшает состояние кожи, мышц и суставов.

Полезен при ревматических заболеваниях

Согласно систематическому обзору, опубликованному в журнале Seminars in Arthritis and Rheumatism, ванны с морской солью оказались полезными при лечении ревматических заболеваний, в том числе:

• ревматоидный артрит
• псориатический артрит
• анкилозирующий спондилоартрит
• остеоартрит коленного сустава

полезен для вашей кожи

«Сертифицированные дерматологи рекомендуют ванны с морской солью для пациентов с псориазом, экземой и другими заболеваниями сухой кожи», — объясняет доктор Сапна Палеп, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology.

Это неудивительно, особенно если учесть, что ванны с морской солью могут облегчить симптомы некоторых кожных заболеваний.

«Солевые ванны могут помочь удалить чешуйки и уменьшить неприятный зуд, вызванный псориазом», — объясняет сертифицированный дерматопатолог доктор Гретхен Фрилинг.

Она также отмечает, что морская соль может помочь людям, страдающим акне и атопическим дерматитом.

Снимает боль в мышцах и стимулирует кровообращение

Другие полезные свойства ванн с морской солью:

• стимулирует кровообращение
• облегчает мышечные спазмы
• помогает снять скованность в суставах
• успокаивает больные, переутомленные ноги и ступни
• Добавьте 1/4 стакана морской соли в ванну стандартного размера, наполненную так, как вам удобно.
• Стремитесь к температуре воды на два градуса выше, чем температура вашего тела, чтобы ощутить целебные свойства ванн с морской солью.
• Погрузитесь в ванну на 15–20 минут или на желаемое время.
• Когда вы закончите принимать ванну, вытрите лицо и нанесите на кожу увлажняющий крем.

Если 1/4 чашки недостаточно, Фрилинг говорит, что в зависимости от размера тела человека и состояния кожи здоровый взрослый человек может добавить до 2 чашек морской соли в теплую воду в ванне стандартного размера.

Хотя рецепты варьируются в зависимости от потребностей людей, Фрилинг говорит, что соляной скраб может включать:

• морскую соль
• эфирные масла
• кокосовое масло
• мед
• овес

также оставляя кожу гладкой на ощупь», — добавляет она.

По словам Катлера, скраб с морской солью отшелушивает омертвевшие клетки кожи, что позволяет регенерировать новые клетки. Они также увеличивают естественный поток циркуляции.

Рецепт соляного скраба своими руками

Вот простой рецепт отшелушивающего скраба с морской солью от Cutler:

• Используйте 1/2 стакана оливкового или миндального масла в качестве основы.
• Смешайте масло с 1 чашкой мелкой морской соли.
• Добавьте несколько капель эфирных масел (по вашему выбору) для аромата.
• Смешайте все ингредиенты в миске.
• Помассируйте кожу и оставьте на несколько минут.
• Смыть руками и нежной мочалкой.

Теплая вода и морская соль, как правило, безопасны для большинства людей. Тем не менее, есть некоторые меры предосторожности и вещи, которые следует учитывать, прежде чем принять ванну.

Если вы принимаете ванну с морской солью и у вас есть аллергическая реакция, такая как сыпь или крапивница, или у вас кожная инфекция, Палеп советует избегать использования морской соли в ванне. Вам также следует избегать принятия ванн с морской солью, если у вас открытая рана.

Кроме того, Фрилинг говорит, что вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться принять ванну с морской солью, если у вас есть кожные заболевания, такие как псориаз, угри или атопический дерматит.

Это особенно важно, если состояние тяжелое или хроническое. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, какой скраб лучше всего подходит для вашего состояния кожи.

Загрязнение морской солью

Одной из проблем, которая может возникнуть при исследовании различных морских солей, является возможность их загрязнения пластиком.

Исследование, опубликованное в журнале Environmental Science and Technology, показало, что морская соль со всего мира, включая Великобританию, Францию, Испанию, Китай и США, была загрязнена микропластиком.

Микропластик — это микроскопические остатки пластиковых отходов.

Хотя последствия для здоровья до сих пор неясны, при выборе продукта важно знать о потенциальном загрязнении.

Было ли это полезно?

Принятие ванны с морской солью не только помогает расслабиться, но и:

• облегчить боль в мышцах и суставах
• стимулировать кровообращение
• успокоить раздраженную кожу

Принятие ванны с морской солью перед сном также может улучшить спать.

Существует множество доступных продуктов с морской солью, некоторые из которых содержат другие ингредиенты и ароматизаторы для улучшения вашего опыта.

Польза ванн с морской солью: типы, передовой опыт, меры предосторожности

Если ваши ночные ванны нуждаются в обновлении, вы можете добавить немного соли, чтобы изменить ситуацию.

Ванны с морской солью известны своими терапевтическими и лечебными свойствами, а также способностью снимать стресс и улучшать общее состояние здоровья.

Но прежде чем вы откроете кран и прыгнете, обратите внимание на эти советы экспертов по:

• типам морской соли
• преимуществам
• мерам предосторожности
• шагам по принятию ванны с морской солью соли, которая образуется при испарении морской воды. Вкус, текстура и обработка — вот что отличает морскую соль от поваренной соли.

  Морская соль обычно не обрабатывается или подвергается минимальной обработке, поскольку она поступает непосредственно в результате испарения морской воды, по данным Американской кардиологической ассоциации.

  Из-за минимальной обработки морская соль содержит различные микроэлементы, такие как:

  • магний
  • кальций
  • цинк
  • железо
  • калий

  Так как поваренная соль используется в рецептах и ​​при приготовлении пищи, она подвергается обработке. придайте ему прекрасную текстуру. Когда это происходит, вы теряете минералы, которые присутствуют в морской соли.

  На рынке представлено множество видов морской соли.

  Соль Мертвого моря, получаемая непосредственно из Мертвого моря, поставляется в виде различных зерен, включая:

  • тонкий
  • грубый
  • экстра грубый

  Некоторые продукты также содержат такие ароматы, как: для морской соли, продажа:

  • Мертвое море соль
  • Соль для ванн Эпсом
  • Гималайская соль для ванн
  • Хлопья магния

  На веб-сайте компании указано, что она закупает только настоящую соль Мертвого моря высочайшего качества, которая естественным образом богата:

  • магний
  • кальций
  • калий

  По данным Westlab, место происхождения морской соли может иметь значение с точки зрения преимуществ, которые она приносит.

  Например, соль Мертвого моря считается высококачественной и лучше всего подходит для терапевтического использования, например:

  • для расслабления
  • для снятия боли в мышцах
  • для облегчения определенных кожных заболеваний

  Обычная морская соль из океана вода чаще всего используется в кулинарии.

  Если вы ищете способ снять стресс, расслабить ноющие мышцы и вылечить раздраженную кожу, вы можете принять ванну с морской солью.

  Хотя принятие ванны в целом является хорошим способом побаловать себя после тяжелого дня, говорят, что добавление морской соли также улучшает состояние кожи, мышц и суставов.

  Полезен при ревматических заболеваниях

  Согласно систематическому обзору, опубликованному в журнале Seminars in Arthritis and Rheumatism, ванны с морской солью оказались полезными при лечении ревматических заболеваний, в том числе:

  • ревматоидный артрит
  • псориатический артрит
  • анкилозирующий спондилоартрит
  • остеоартрит коленного сустава

  полезен для вашей кожи

  «Сертифицированные дерматологи рекомендуют ванны с морской солью для пациентов с псориазом, экземой и другими заболеваниями сухой кожи», — объясняет доктор Сапна Палеп, сертифицированный дерматолог из Spring Street Dermatology.

  Это неудивительно, особенно если учесть, что ванны с морской солью могут облегчить симптомы некоторых кожных заболеваний.

  «Солевые ванны могут помочь удалить чешуйки и уменьшить неприятный зуд, вызванный псориазом», — объясняет сертифицированный дерматопатолог доктор Гретхен Фрилинг.

  Она также отмечает, что морская соль может помочь людям, страдающим акне и атопическим дерматитом.

  Снимает боль в мышцах и стимулирует кровообращение

  Другие полезные свойства ванн с морской солью:

  • стимулирует кровообращение
  • облегчает мышечные спазмы
  • помогает снять скованность в суставах
  • успокаивает больные, переутомленные ноги и ступни
  • Добавьте 1/4 стакана морской соли в ванну стандартного размера, наполненную так, как вам удобно.
  • Стремитесь к температуре воды на два градуса выше, чем температура вашего тела, чтобы ощутить целебные свойства ванн с морской солью.
  • Погрузитесь в ванну на 15–20 минут или на желаемое время.
  • Когда вы закончите принимать ванну, вытрите лицо и нанесите на кожу увлажняющий крем.

  Если 1/4 чашки недостаточно, Фрилинг говорит, что в зависимости от размера тела человека и состояния кожи здоровый взрослый человек может добавить до 2 чашек морской соли в теплую воду в ванне стандартного размера.

  Хотя рецепты варьируются в зависимости от потребностей людей, Фрилинг говорит, что соляной скраб может включать:

  • морскую соль
  • эфирные масла
  • кокосовое масло
  • мед
  • овес

  также оставляя кожу гладкой на ощупь», — добавляет она.

  По словам Катлера, скраб с морской солью отшелушивает омертвевшие клетки кожи, что позволяет регенерировать новые клетки. Они также увеличивают естественный поток циркуляции.

  Рецепт соляного скраба своими руками

  Вот простой рецепт отшелушивающего скраба с морской солью от Cutler:

  • Используйте 1/2 стакана оливкового или миндального масла в качестве основы.
  • Смешайте масло с 1 чашкой мелкой морской соли.
  • Добавьте несколько капель эфирных масел (по вашему выбору) для аромата.
  • Смешайте все ингредиенты в миске.
  • Помассируйте кожу и оставьте на несколько минут.
  • Смыть руками и нежной мочалкой.

  Теплая вода и морская соль, как правило, безопасны для большинства людей. Тем не менее, есть некоторые меры предосторожности и вещи, которые следует учитывать, прежде чем принять ванну.

  Если вы принимаете ванну с морской солью и у вас есть аллергическая реакция, такая как сыпь или крапивница, или у вас кожная инфекция, Палеп советует избегать использования морской соли в ванне. Вам также следует избегать принятия ванн с морской солью, если у вас открытая рана.

  Кроме того, Фрилинг говорит, что вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться принять ванну с морской солью, если у вас есть кожные заболевания, такие как псориаз, угри или атопический дерматит.

  Это особенно важно, если состояние тяжелое или хроническое. Ваш лечащий врач может помочь вам решить, какой скраб лучше всего подходит для вашего состояния кожи.

  Загрязнение морской солью

  Одной из проблем, которая может возникнуть при исследовании различных морских солей, является возможность их загрязнения пластиком.

  Исследование, опубликованное в журнале Environmental Science and Technology, показало, что морская соль со всего мира, включая Великобританию, Францию, Испанию, Китай и США, была загрязнена микропластиком.

  Микропластик — это микроскопические остатки пластиковых отходов.

  Хотя последствия для здоровья до сих пор неясны, при выборе продукта важно знать о потенциальном загрязнении.

  Было ли это полезно?

  Принятие ванны с морской солью не только помогает расслабиться, но и:

  • облегчить боль в мышцах и суставах
  • стимулировать кровообращение
  • успокоить раздраженную кожу

  Принятие ванны с морской солью перед сном также может улучшить спать.

Что делать, если выпила слишком много кофе: опасности злоупотребления, советы

Многие из нас не представляют себе жизни без кофе. Он помогает дольше работать, меньше хотеть спать, а еще является прекрасным поводом для приятной встречи и идеально сочетается с десертом.

Теги:

Илья Любимов

Лайфхаки

VOICE рекомендует

Кофе

Лайфхаки для здоровья

GettyImages

Но что делать, если понимаешь, что выпила слишком много «живительного эликсира»? Делимся лайфхаками!

Главные минусы и плюсы кофе

Кофе сопровождает деловые переговоры, встречи подруг и приятные семейные посиделки. Выбор для гурманов велик: растворимый, зерновой, молотый, с молоком, сливками, крепкий. .. Его ценят за манящий аромат и вкус. Чтобы не навредить организму, нужно учитывать полезные и вредные свойства ароматного напитка. Начнем с плюсов.

• Улучшает состояние при низком давлении и избавляет от головной боли.
• Благодаря антиоксидантным свойствам кофе замедляется процесс старения.
• Мочегонное действие помогает выводить токсины. Но польза будет лишь при восполнении потерь жидкости с помощью чистой воды.
• Австралийские ученые доказали, что употребление кофе снижает риск развития рака печени.
• Любители кофе, как ни странно, реже погибают от сердечных приступов и инсультов.
• Напиток влияет на пищеварение и заставляет кишечник работать активнее.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

При всей привлекательности у напитка немало минусов. Зачастую бывает так, что выпил много кофе, стало плохо, закружилась голова, к горлу подступила тошнота, сердце забилось чаще, а значит, организм посылает сигналы. Поэтому так важно знать о последствиях его чрезмерного употребления и помнить, что кофе все же не вода.

• Большинство мужчин и женщин не могут проснуться без чашки кофе. Тут на арене все коварство ароматного напитка. Вырабатываемый после пробуждения кортизол помогает быть активным в течение всего дня. Но при первых глотках горячего напитка он блокируется, необходимость в гормоне отпадает. При этом твой бодрячок будет недолгим и через пару часов сонливость обеспечена. Как советуют врачи, раньше 10 часов утра — ни одной чашки. Процессы в организме должны запуститься естественным образом, а не с помощью стимуляторов.
• Кофеин способствует выработке адреналина, увеличивая пульс. В разумных пределах это хорошо, но передозировка кофеина может сделать тебя слишком чувствительной ко всему, повысить тревожность, пугливость и раздражительность.
• Понятия гипертония и кофеин никак не могут ужиться. Кофеманы, страдающие от скачков давления, подвергают организм сильным рискам. Среди самых распространенных побочных эффектов внезапные сильные головные боли из-за нагрузки на сосуды.
• Нежелательные последствия поздних посиделок с любимым напитком. Многие сталкивались с проблемой: выпил много кофе, теперь плохо получается заснуть. Действие кофеина длится около шести часов. Поклонникам напитка стоит помнить об этом, готовясь ко сну.
• Ученые утверждают, что стать кофеманом довольно просто. Зависимые от ароматного напитка люди не выдерживают без него ни дня. Не получив привычное количество чашек, они становятся нервными, излишне возбудимыми и даже мучаются от головной боли. Они относятся к кофе как к единственному доступному средству от усталости. Избавиться от пагубной привычки непросто, как и от любой другой зависимости.
• Обилие кофеина способствует возникновению заболеваний мочевого пузыря. У представительниц прекрасного пола может появиться недержание мочи и хронические проблемы.

Почему много кофе пить вредно

Любые привлекательные способности бодрящего напитка теряют свою силу, если выпить много кофе за раз. Всякий излишек противен природе, в том числе человеческой. К известным науке минусам следует добавить те, что возникают из-за чрезмерного рвения в вопросе дружбы с кофе.

1. При чрезмерном употреблении кофеина, определенные рецепторы в организме истощаются. Вместо бодрости наступает сонливость. Эффект получается обратным из-за привыкания. В очередной раз выпила много кофе, но стало плохо? Что делать в такой ситуации, мы расскажем чуть ниже.
2. Несколько чашек привычного капучино, эспрессо, латте заметно влияют на цвет эмали. В результате зубы темнеют, желтеют, приобретают коричневатый оттенок. Частички кофе забивают поры эмали так, что мало спасают отбеливающие пасты.
3. Опасно стремление заменить 4-5 чашками популярного напитка обычную воду. Многие ошибочно полагают, что это тоже жидкость, столь необходимая организму. В таком случае легко нарваться на обезвоживание, которое может стать причиной плохого пищеварения и других неприятностей. Лучше заранее узнать о том, что делать, если выпил много кофе. Поскольку восстанавливать нарушенный водный баланс будет сложно.
4. В растворимом виде содержится масса ароматизаторов и красителей. Если добавить к напитку подсластители, сдобрить напиток сливками, получится вредный для здоровья консервант.
5. Средняя доза 400 мг кофеина в день, это примерно 4 чашки стандартного кофе. Но в кофейнях могут подаваться напитки, где такое количество — в одной порции! Поэтому вариант получить кота в мешке велик. Лучше знать, что вам подают в кафе и внимательно изучать состав на предмет содержания кофеина на упаковке при покупке.
6. От кофе усиливается реакция организма на стресс, а значит, «тревожного гормона» кортизола вырабатывается намного больше. Он оказывает прямое воздействие на работу сальных желез. А значит и на появление нежелательных высыпаний на лице и на всем теле. Что будет, если выпить много кофе перед значимым экзаменом, деловой встречей или свиданием? Вероятно, энергии прибавится, но и прыщей, увы, тоже.
7. Слишком большое количество чашек кофе портит микрофлору кишечника, повышает кислотность желудочного сока. Значит, патогенные бактерии могут вытеснить полезные. Со временем нарушается обмен веществ. Так, кофеин способствует выбросу жиров в кровь, а получение глюкозы затрудняется. В целом ухудшается ее усвоение, чувствительность к инсулину снижается и повышается риск возникновения сахарного диабета 2 типа.

Как определить, что я выпила слишком много кофе

Зубы стали слишком желтыми и никак не хотят возвращать свой естественный цвет. После каждой выпитой чашки голова раскалывается на части, беспокоят приступы тахикардии и нервы на пределе. Настоящая передозировка кофеина — довольно большая редкость, но все же случается. Обратись к врачу, если появились такие симптомы, как:

• проблемы с дыханием,
• покраснение лица и жар в теле,
• конвульсии,
• боль в груди, тошнота,
• очень быстрое сердцебиение.

Возможно, специалист посоветует постепенное снижение количества чашек в день и состояние нормализуется. Но лучше прибегнуть к помощи профессионалов, а не пускать ситуацию на самотек.

А если я перебрала кофе, что делать?

Плохая новость: нужно около шести часов, чтобы снизился уровень кофеина в крови. Хорошая новость: это не значит, что нет шанса справиться с последствиями. Хотя и не стоит проверять, что будет, если выпить слишком много кофе, лучше вооружиться полезными советами заранее.

Начни пить воду. Это облегчит некоторые симптомы передозировки и поможет телу легче справиться с ними. В частности, очистит эмаль и поможет кишечнику.

Съешь продукт, богатый калием и магнием. Например, банан. Он избавит от дрожи и внутреннего напряжения. Кофеин вымывает эти элементы, а также кальций, железно, цинк из организма. В перспективе кости становятся хрупкими.

Прогуляйся на свежем воздухе, если позволяет состояние. Главное, слушать свое сердце и не переусердствовать. Нагрузка должна быть умеренной. Если нет сил двигаться, лучше прилечь в комнате с открытым окном.

Злоупотребление кофе можно поставить на одну строку с такими негативными факторами, как увлечение фастфудом, недосып, многие вредные привычки. В жизни так много альтернативных и более полезных для организма удовольствий, а правило, что все хорошо в меру, действует и здесь.

симптомы, что делать? Первая помощь

Среди кофеманов бытует мнение, что кофе в любых дозах полезен для организма. Но это не совсем так. Действительно, в небольших, умеренных дозах напиток насыщает нас энергией, бодростью, улучшает работу внутренних органов и повышает настроение. Однако, если вы слишком увлечетесь дегустацией излюбленного напитка, то рискуете ощутить на себе все прелести, касаемые передозировки кофе.

В сегодняшней статье мы подробно остановимся, что же такое передозировка кофе, каковы ее симптомы и как помочь своему организму, если вы не удержались от соблазна и выпили слишком большую дозу бодрящего эликсира.

Давайте поговорим о симптомах передозировки

Для начала вам следует понять, что какой-то определенной нормы потребления кофе совсем не существует. Кто-то считает, что его доза – это 500 мл крепчайшего кофе, а кому-то становится не посебе уже после второй чашки кофейного напитка, слегка разбавленного молоком.

Запомните, что воздействие кофеина на организм – это очень индивидуальный процесс. И это касается даже одного и того же человека. К примеру, если вы у вас сегодня другое самочувствие или вы активно позанимались спортом, то порция, которую вы регулярно выпиваете, может оказаться для вас неподходящей именно сегодня.

Обратите внимание: что для уставшего и слабого человека, имеющего различные заболевания, норма кофе снижается. В то время, как для активных людей, занимающихся спортом, она вполне может быть существенно выше.

Замечательная новость и то, что симптомы передозировки излюбленным напитком не так уж и сложно распознать. Слабовыраженные признаки дают о себе знать еще на ранней стадии передозировки.

К ранним симптомам относятся следующие:

• Покраснение лица. При слишком большом количестве выпитого кофе кровь начинает сильнее приливать к мышцам, что и приводит к покраснению. Лица. Этот тревожный звоночек должен стать для вас сигналом, что на сегодня кофе достаточно и дальнейшую дегустацию проводить не стоит.
• Также нужно сказать о чрезмерном блеске в глазах. Вам необходимо знать, что адреналин стимулирует работу не только внутренних органов, но и желез. Поэтому при его переизбытке в процесс активно включается слезные железы. Из-за этого глаза начинают сильнее увлажняться и отражать свет.
• Жар в теле. Он имеет сразу нескольких причин: и адреналин, активно продуцируемый вашим организмом, и резкий выброс глюкозы в кровь, и усиленный приток крови к мышцам. Примечательно, что иногда симптом может резким или, наоборот, нарастать постепенно.
• При переизбытке кофе в организме человек может ощущать дрожь в конечностях или даже во всем теле. При ранней стадии передозировки ценитель кофе отмечает появление нервных сокращений мышц на отдельных участках. Нередко у человека дрожат пальцы, икры. Может ощущаться сильная слабость в коленях. Дрожь чередуется с нарастанием внутреннего напряжения.

Внимание: обычно человек ощущает дрожь в солнечном сплетении, но затем она активно распространяется по всему телу.

• К частым симптомам передозировки нельзя не отнести и учащенное биение сердца. Это так же объясняется слишком высоким уровнем адреналина, который, в свою очередь обусловлен приемом слишком большой дозы кофеина.
• Головокружение может проявляется несколькими способами. Иногда оно может быть совсем небольшим. Как будто у человека перед глазами появилась невесомая, прозрачная пелена. На такой симптом обычно мало кто обращает внимание. А ситуация меж тем продолжает ухудшаться.

Важно знать: первые симптомы, указывающие на передозировку данным кофеин содержащим напитком, возникают уже спустя 15-20 минут после употребления излишней дозы излюбленного бодрящего эликсира.

А теперь давайте поговорим о поздних симптомах передозировки

Как правило, для их появления требуется немного больше времени. Ведь напитку необходимо попасть в желудок и начать усваиваться.

К признакам передозировки на более поздних стадиях следует отнести:

• Тошноту. Как не странно, к появлению такого симптома вполне может привести даже небольшая чашка кофе, выпитая на голодный желудок. Особенно это относится к людям, употребляющим кофе от случая к случаю и не являющимися заядлыми кофеманами.
• Дальше последует повышенное потоотделение. К этому не самому приятному симптому приводит пребывание центральной нервной системы в напряжении, а также резкое изменение мышечного тонуса и выброс большой порции адреналина в кровь.
• Следующий признак – частые позывы к мочеиспусканию. Не забывайте, что кофе – это натуральный, природный диуретик. Его действие достаточно мягкое, но при передозировке кофе он может быть более активным и действовать как мочегонное. Такой эффект объясняется тем, что кофеин, попадая в почки, начинает адсорбировать электролиты. Именно этим и объясняется учащенное мочеиспускание.
• При преизбытке кофе в организме может возникнуть расстройство желудочно-кишечного тракта. Кстати, могут появится как терпимые колики, так и сильные спазмы. Виной последним является вездесущий кофеин, который приводит к сужению сосудов органов брюшной полости.

Полезно знать: расстройство желудка может возникнуть не только при передозировке кофеин содержащим напитком, но и после употребления ранее незнакомого вашему организму сорта кофе.

Симптомы острой фазы

Все ниже перечисленные признаки свидетельствуют не просто о передозировке кофе, а настоящем отравлении. К их числу относится:

• Посинение кожных покровов. В начале оно может быть выражено достаточно слабо (в основном локализуется в области глаз и носогубной зоне). Но дальше посинение распространяется и на другие зоны лица. Такой симптом явно указывает на серьезные нарушения в работе сердца.
• Галлюцинация так же нередко появляются при отравлении кофе. Ваш организм и мозг находятся под большой долей стимулирующего вещества. А это приводит к тому, что последний начинает активно искажать, окружающую вас реальность.
• Бессонница указывает на то, что нервная система подверглась сильнейшей нагрузке и ей не удается вернуться к своему привычному ритму функционирования.
• Обычно нервозность и раздражительность дают о себе знать при небольшой передозировке кофе. Он редко дает о себе знать сразу и имеет так называемый накопительный эффект.

Обратите внимание: у человека при передозировке кофе могут не возникать абсолютно все симптомы. Да и сама передозировка может быть разной – и небольшой (совсем некритической), и такой, при которой человек нуждается в госпитализации.

О «дозе» кофе

Средней дозой для среднестатистического человека считается 3-4 чашки эспрессо. В каждой порции которого содержится 100 мг кофеина. Но учитывайте и то, что в основном кофе, приготовленный в домашних условиях, более крепкий и количество кофеина в одной порции составляет примерно 120-130 мг. В то время, как эспрессо из ближайшей кофейни – 100-110 мг.

Это интересно: наверняка, вы неоднократно слышали о зависимости к кофейным напиткам. Ученым удалось определить, что зависимость наступает при регулярном потреблении (в течение не менее трех недель 650-700 мг кофеина) в день. Если перевести на порции, то это соответствует 6-7 чашкам крепкого эспрессо.

Как действовать в случае передозировки кофе

Если вы обнаружили у себя или близких, друзей несколько симптомов, то в таком случае необходимо:

• Пить воду в большом объеме. Как вы знаете, кофе способствует обезвоживанию организма. Поэтому при наличии симптомов передозировки необходимо выпить много жидкости. Если же к признакам добавилась диарея, то вам стоит добавить в воде немного соли. Такая хитрость позволит задержать вывод жидкости из организма.

Обратите внимание: специалисты говорят, что на одну чашку кофе необходимо выпивать такой же объем воды.

• Съесть банан. Опытные бариста знают, что данный фрукт позволяет избавиться от дрожи и убрать внутреннее напряжение. Ведь не секрет, что в банане содержится большая доза калия, который оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
• Воздушные ванны. Если у вас легкая передозировка кофейным напитком, то прогулка на свежем воздухе поможет почувствовать себя лучше.
• Прилечь и открыть окно в комнате. Такой способ подойдет, если вы ощущаете тошноту, головокружение.

Важно: в более тяжелых случаях (когда синеют кожные покровы и человек чувствует себя очень плохо) рекомендуется вызвать рвоту, а затем постараться выпить как можно больше воды. Если легче не становится – обязательно отправляйтесь к врачу! В случае, если человек с передозировкой потерял сознание – необходимо вызвать скорую помощь и обеспечить ему постоянный доступ к воздуху.

Слабая и не опасная для человека (в масштабном смысле этого слова) передозировка кофе обычно происходит во время дружеских посиделок, посещения уютных, но тесных кофеен. Т о есть, там, где много людей, мало воздуха и имеется крепкий кофейный напиток.

Для того, чтобы избежать таких неприятных признаков, которые явно указывают на передозировку излюбленным напитком, рекомендуется пить как можно больше чистой воды без газа. Также не помешает заказать себе апельсиновый или любой другой фреш с цитрусовыми и несколько бананов. Очень внимательно относитесь к своему здоровью, и тогда вы будете получать только радость и наслаждение от употребления любимого напитка.

Передозировка кофе: что делать

12345 0 Число голосов: 1490

3

5

1

1490

Просмотров: 246170

Помогла информация? Оцените и оставьте комментарий? А лучше — поделитесь!

Назерке 20 декабря 2021, 10:10

Около двух трех недель были слабые головокружения. Думала из-за очков, когда поменяла ничего не изменилось. Позже тяжело стало дышать, руки, ноги немели. В груди прям больно было. Уже вот второй день не пью кофе. Кажется, что стало легче, надеюсь на улучшение.

Лёша 13 декабря 2021, 05:36

Да… Крепкие капучино и американо в шестом часу вечера не отпускают уже часов десять

Утка 19 ноября 2021, 01:08

Мне 13 лет, я поставила эксперимент на то, чтобы выпить 6 чашек кофе.. Первые три — с молоком.. Остальные три разбавленные водой..
Вот. Ночь. 3:04. Я сижу и мучаюсь. Меня мучает тошнота, небольшая дрожь, бессонница и головокружение… Я знаю, что это большая нагрузка..но… Я чувствовала себя счастливой сегодня.. Не знаю почему.
Ближе к делу.. Я не знаю, я выпила много кофе.. Я.. Мне плохо сейчас, я хочу поскорее покончить с этим, но не выходит.. Что делать??

Елена 07 ноября 2021, 10:23

У меня почти до вечера кружится голова и рвота , это непереносимость кофе

Анастасия 27 октября 2021, 11:21

Я заметила,что выпив кофе внизу живота колики и во всем желудке. Иногда так плохо,что приходиться лечь и выпить спазмолитик или от коликов таблетки

михаил 01 сентября 2021, 21:24

Утром чашечку кофе, да с сигареткой и бежишь какать. Романтика

София 29 августа 2021, 12:27

спасибо большое за статью

Диана 19 августа 2021, 18:26

5 бутылок энергетика+ 3 чашки американо)))))

Ульяна 20 июля 2021, 21:04

Выпила несколько чашек кофе и стало очень плохо. Была поздняя стадия. В течении 3 часов полегчало. Но перед сном опять стало плохо. Повысилось давление и тошнота. Что делать?

Андрей 15 июля 2021, 13:56

Сегодня выпил 2 банки кофе купил на заправке ничего ни ел. И здрасте приход чуть с ума не сошел, часа четыре ходил вокруг машины и отжимался, потом трясло, потом шугань, потом головная боль. Там что герыч или что?

Комментарии

Будем рады, если поделитесь своим мнение или дополните заметку или статью.

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Как вывести кофеин из организма

Если вы выпили слишком много чашек кофе и чувствуете нервозность, вам может быть интересно, есть ли способ вывести лишний кофеин из организма.

Кофеин — природный стимулятор, на который миллионы людей полагаются каждый день. Тем не менее, потребление слишком большого количества может вызвать побочные эффекты, такие как проблемы со сном, учащенное сердцебиение, дрожь и дрожь (1, 2).

В этой статье объясняется, можно ли избавиться от кофеина, и приводятся советы по уменьшению дрожи и других неприятных эффектов.

Известно, что эффект кофеина длится несколько часов, и у вас может быть более сильное волнение, если вы выпили много кофе, газированных напитков, энергетических напитков или других напитков с кофеином (3).

На самом деле, как только он попал в ваше тело, вы мало что можете сделать, чтобы вывести кофеин. Единственный способ избавиться от него — дождаться, пока он сам смоется естественным путем.

Тем не менее, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы свести к минимуму его побочные эффекты.

Прекратите употреблять кофеин, как только заметите побочные эффекты

Если вы заметили такие неприятные симптомы, как дрожь, немедленно прекратите употребление кофеина. Продукты и напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки, газированные напитки, темный шоколад, а также некоторые мороженое и десерты.

Кофе без кофеина — хороший вариант, если вы все еще хотите наслаждаться вкусом и полезными свойствами кофе. Тем не менее, он содержит очень мало кофеина — 2–7 мг на чашку (240 мл) (4, 5).

Кроме того, обратите внимание на лекарства, добавки и средства личной гигиены, которые могут содержать кофеин. Например, безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин (ацетилсалициловая кислота), могут содержать до 40–60 мг в одной таблетке (6).

Наконец, некоторые препараты для повышения работоспособности, такие как добавки перед тренировкой, могут содержать большое количество кофеина, до 250 мг всего в 2 чайных ложках (10 граммах).

Подождите

Стимулирующий эффект кофеина обычно заметен в течение первых 45 минут приема и может длиться 3–5 часов (3).

Кроме того, период полувыведения кофеина составляет 5 часов, а это значит, что количество кофеина в вашем организме уменьшится наполовину за 5 часов. Затем потребуется еще 5 часов, чтобы уменьшить количество в крови до 25% (3).

Если вы беспокоитесь о сне, лучше всего прекратить употребление кофеина за 6–8 часов до сна.

Поддержание водного баланса

Питьевая вода необходима для поддержания водного баланса в течение дня.

Несмотря на ограниченное количество исследований, во многих неподтвержденных сообщениях утверждается, что питьевая вода помогает уменьшить дрожь, вызванную кофеином. Это может быть связано с тем, что обезвоживание может усугубить симптомы.

Поэтому может помочь увеличить потребление воды, пока вы ждете, пока кофеин не покинет ваш организм.

Кроме того, если вы не привыкли к кофеину, он может действовать как мягкое мочегонное средство и приводить к учащенному мочеиспусканию и более частому стулу. Хотя это редко встречается у тех, кто регулярно употребляет кофеин из кофе или чая, гидратация может помочь уменьшить некоторые из этих эффектов (7, 8).

Двигайтесь

Совершите легкую прогулку, чтобы снять тревогу и дрожь.

Практика глубокого дыхания

Если вы чувствуете тревогу, делайте медленные глубокие вдохи в течение 5 минут. В качестве альтернативы практикуйте медитацию, чтобы успокоить свой разум и нервную систему.

Ешьте пищу, богатую клетчаткой

Прием пищи может замедлить выброс кофеина в кровь. Выбирайте медленно перевариваемые, богатые клетчаткой продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, чечевица, крахмалистые овощи, орехи и семена (1).

Принимайте L-теанин

Хотя он не нейтрализует стимулирующее действие кофеина, эта аминокислотная добавка может помочь уменьшить тревогу и снизить кровяное давление. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать его (9, 10, 11).

резюме

Как только кофеин попадает в ваш организм, от него трудно избавиться. Избегайте кофеина, избегайте обезвоживания и переждите его — ваши лучшие способы уменьшить его воздействие.

Большинство людей могут безопасно потреблять 400 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 4 чашкам (945 мл) кофе (12).

Однако толерантность к кофеину зависит от возраста, генетики, веса и способности вашей печени перерабатывать кофеин. Более того, некоторые лекарства, такие как оральные контрацептивы и сердечные препараты, могут увеличить время циркуляции кофеина в вашем организме (13).

Беременные женщины должны ограничивать себя до 200 мг в день, так как чрезмерное потребление кофеина может повысить риск преждевременных родов, выкидышей и низкой массы тела при рождении (14).

Детям следует избегать употребления кофеина из-за риска для развития, а подросткам следует ограничить его потребление (15, 16).

резюме

Большинство людей могут переносить до 400 мг кофеина в день или около 4 чашек (945 мл) кофе, хотя беременным женщинам, детям и подросткам следует ограничить его потребление.

Хотя кофеин признан безопасным, все переносят его по-разному.

Важно обращать внимание на любые нежелательные побочные эффекты, включая головные боли, дрожь, проблемы со сном и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, уменьшите потребление.

Хотя и редко, передозировка кофеином может произойти и почти всегда связана с чрезмерным потреблением энергетических напитков и энергетических доз. Симптомы включают (17):

• боль в груди
• лихорадка
• нерегулярное сердцебиение
• сильное обезвоживание
• затрудненное дыхание
• неконтролируемое движение мышц
• рвота

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов после употребления большого количества кофеина, немедленно обратитесь к врачу.

резюме

Общие побочные эффекты кофеина включают головные боли, дрожь и учащенное сердцебиение. Уменьшите потребление, если вы испытываете какие-либо нежелательные симптомы. Если симптомы ухудшаются или продолжаются, обратитесь за медицинской помощью.

Кофеин — это эффективный и естественный способ повысить уровень энергии, но многие люди обнаруживают, что выпили слишком много кофеина и хотят вывести его из организма.

Побочные эффекты избыточного потребления кофеина включают проблемы со сном, нервозность, дрожь и учащение пульса.

Помимо ожидания и отказа от кофеина, не существует никакого эффективного домашнего средства для очистки организма от кофеина. Тем не менее, вы можете уменьшить его побочные эффекты, употребляя много жидкости, гуляя и употребляя продукты, богатые клетчаткой.

Большинство людей могут безопасно переносить 400 мг кофеина в день — около 4 чашек (945 мл) кофе — хотя ваши личные ограничения могут отличаться. Обязательно прислушивайтесь к своему телу и употребляйте только то, что вам удобно.

9 причин не пить слишком много

Чай — один из самых любимых напитков в мире.

Самые популярные сорта — зеленый, черный и улун — все они сделаны из листьев растения Camellia sinensis (1).

Мало что приносит такое удовлетворение или успокаивает, как чашка горячего чая, но на этом достоинства этого напитка не заканчиваются.

Благодаря своим целебным свойствам чай веками использовался в традиционной медицине. Более того, современные исследования показывают, что растительные соединения в чае могут играть роль в снижении риска хронических заболеваний, таких как рак, ожирение, диабет и болезни сердца (1).

Хотя умеренное потребление чая является очень полезным для большинства людей, употребление более 3-4 чашек (710-950 мл) в день может иметь некоторые негативные побочные эффекты.

Вот 9 возможных побочных эффектов чрезмерного употребления чая.

Чай является богатым источником класса соединений, называемых дубильными веществами. Танины могут связываться с железом в определенных продуктах, делая его недоступным для всасывания в пищеварительном тракте (2).

Дефицит железа является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в мире, и если у вас низкий уровень железа, чрезмерное употребление чая может усугубить ваше состояние.

Исследования показывают, что танины чая с большей вероятностью препятствуют усвоению железа из растительных источников, чем из продуктов животного происхождения. Таким образом, если вы придерживаетесь строгой веганской или вегетарианской диеты, вы можете обратить особое внимание на то, сколько чая вы потребляете (2).

Точное количество дубильных веществ в чае может значительно различаться в зависимости от его сорта и способа приготовления. Тем не менее, ограничение потребления до 3 или менее чашек (710 мл) в день, вероятно, является безопасным диапазоном для большинства людей (2).

Если у вас низкий уровень железа, но вы любите пить чай, подумайте о том, чтобы пить его между приемами пищи в качестве дополнительной меры предосторожности. Это снизит вероятность влияния на способность вашего организма усваивать железо из пищи во время еды.

Резюме

Дубильные вещества, содержащиеся в чае, могут связываться с железом в растительных продуктах, уменьшая количество железа, которое вы можете усвоить пищеварительным трактом. Если у вас низкий уровень железа, пейте чай между приемами пищи.

Листья чая естественным образом содержат кофеин. Чрезмерное потребление кофеина из чая или любого другого источника может способствовать чувству беспокойства, стресса и беспокойства (3).

Средняя чашка (240 мл) чая содержит от 11 до 61 мг кофеина, в зависимости от сорта и метода заваривания (4, 5).

Черный чай, как правило, содержит больше кофеина, чем зеленый и белый, и чем дольше вы завариваете чай, тем выше в нем содержание кофеина (5).

Исследования показывают, что дозы кофеина менее 200 мг в день вряд ли вызовут значительное беспокойство у большинства людей. Тем не менее, некоторые люди более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие, и им может потребоваться дальнейшее ограничение его потребления (3).

Если вы заметили, что ваша привычка к чаю заставляет вас нервничать или нервничать, это может быть признаком того, что вы выпили слишком много, и, возможно, вам следует сократить потребление чая, чтобы уменьшить симптомы.

Вы также можете выбрать травяной чай без кофеина. Травяные чаи не считаются настоящими чаями, потому что они не получены из растения Camellia sinensis . Вместо этого они сделаны из различных ингредиентов, не содержащих кофеина, таких как цветы, травы и фрукты.

Резюме

Чрезмерное употребление кофеина из чая может вызвать тревогу и беспокойство. Если вы заметили эти симптомы, уменьшите потребление чая или попробуйте заменить его травяными чаями без кофеина.

Поскольку в чае содержится кофеин, его чрезмерное потребление может нарушить цикл сна.

Мелатонин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что пора спать. Некоторые исследования показывают, что кофеин может подавлять выработку мелатонина, что приводит к ухудшению качества сна (6).

Недостаточный сон связан с различными психическими проблемами, включая усталость, нарушение памяти и снижение концентрации внимания. Более того, хроническое недосыпание связано с повышенным риском ожирения и плохим контролем уровня сахара в крови (6, 7).

Люди усваивают кофеин с разной скоростью, и трудно точно предсказать, как он влияет на режим сна каждого человека.

Некоторые исследования показали, что даже всего 200 мг кофеина, употребленного за 6 или более часов до сна, могут негативно повлиять на качество сна, в то время как другие исследования не выявили значительного эффекта (6).

Если вы испытываете симптомы, связанные с плохим качеством сна и регулярно пьете чай с кофеином, вы можете рассмотреть возможность уменьшения его потребления, особенно если вы также употребляете другие напитки или добавки, содержащие кофеин.

Резюме

Чрезмерное потребление кофеина из чая может снизить выработку мелатонина и нарушить режим сна.

Некоторые компоненты чая могут вызывать тошноту, особенно при употреблении в больших количествах или натощак.

Дубильные вещества в чайных листьях отвечают за горький, сухой вкус чая. Вяжущий характер танинов также может раздражать пищеварительную ткань, что может привести к неприятным симптомам, таким как тошнота или боль в животе (8).

Количество чая, необходимое для получения такого эффекта, может сильно различаться в зависимости от человека.

Более чувствительные люди могут испытывать эти симптомы после употребления всего 1–2 чашек (240–480 мл) чая, в то время как другие могут выпить более 5 чашек (1,2 литра), не замечая каких-либо побочных эффектов.

Если вы заметили какие-либо из этих симптомов после употребления чая, вы можете рассмотреть возможность уменьшения общего количества выпитого за один раз.

Вы также можете попробовать добавить немного молока или немного еды к чаю. Танины могут связываться с белками и углеводами в пище, что может свести к минимуму раздражение пищеварительного тракта (8).

резюме

Дубильные вещества в чае могут раздражать пищеварительную ткань у чувствительных людей, вызывая такие симптомы, как тошнота или боль в животе.

Кофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавшие симптомы кислотного рефлюкса.

Исследования показывают, что кофеин может расслаблять сфинктер, отделяющий пищевод от желудка, что позволяет кислому содержимому желудка легче попадать в пищевод (9).

Кофеин также может способствовать увеличению общей выработки желудочной кислоты (10).

Конечно, употребление чая не обязательно вызывает изжогу. Люди очень по-разному реагируют на воздействие одних и тех же продуктов.

Тем не менее, если вы регулярно потребляете большое количество чая и часто испытываете изжогу, возможно, стоит уменьшить его потребление и посмотреть, улучшатся ли ваши симптомы.

резюме

Кофеин в чае может вызвать изжогу или усугубить ранее существовавший кислотный рефлюкс из-за его способности расслаблять нижний пищеводный сфинктер и увеличивать выработку кислоты в желудке.

Воздействие высокого уровня кофеина из таких напитков, как чай, во время беременности может увеличить риск осложнений, таких как выкидыш и низкая масса тела при рождении (11, 12).

Данные о вреде кофеина во время беременности неоднозначны, и до сих пор неясно, сколько именно безопасно. Тем не менее, большинство исследований показывают, что риск осложнений остается относительно низким, если ежедневное потребление кофеина не превышает 200–300 мг (11).

Тем не менее, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует не превышать отметку в 200 мг (13).

Общее содержание кофеина в чае может варьироваться, но обычно составляет от 20 до 60 мг на чашку (240 мл). Таким образом, чтобы перестраховаться, лучше не пить больше 3 чашек (710 мл) в день (4).

Некоторые женщины предпочитают пить травяные чаи без кофеина вместо обычного чая, чтобы избежать воздействия кофеина во время беременности. Однако не все травяные чаи безопасны для беременных.

Например, травяные чаи, содержащие цимицифугу или солодку, могут вызвать преждевременные роды, и их следует избегать (14, 15).

Если вы беременны и обеспокоены потреблением кофеина или травяного чая, обязательно обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

резюме

Чрезмерное воздействие кофеина из чая во время беременности может привести к осложнениям, таким как выкидыш или низкая масса тела при рождении. Травяные чаи также следует использовать с осторожностью, так как некоторые ингредиенты могут вызвать роды.

Периодический прием кофеина может помочь облегчить некоторые виды головной боли. Однако при постоянном использовании может возникнуть противоположный эффект (15).

Регулярное потребление кофеина из чая может способствовать повторяющимся головным болям.

Некоторые исследования показывают, что всего 100 мг кофеина в день могут способствовать ежедневным рецидивам головной боли, но точное количество, необходимое для того, чтобы вызвать головную боль, может варьироваться в зависимости от индивидуальной переносимости (16).

В чае содержание кофеина, как правило, ниже, чем в других популярных напитках с кофеином, таких как газированные напитки или кофе, но некоторые виды все же могут содержать до 60 мг кофеина на чашку (240 мл) (4).

Если у вас периодически возникают головные боли и вы думаете, что они могут быть связаны с употреблением чая, попробуйте уменьшить или исключить этот напиток из своего рациона на некоторое время, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы.

резюме

Регулярное употребление чрезмерного количества кофеина из чая может способствовать хроническим головным болям.

Хотя ощущение легкости или головокружения является менее распространенным побочным эффектом, оно может быть связано с употреблением слишком большого количества кофеина с чаем.

Этот симптом обычно связан с большими дозами кофеина, обычно превышающими 400–500 мг, или примерно 6–12 чашками (1,4–2,8 литра) чая. Однако это может произойти при меньших дозах у особо чувствительных людей (17).

Обычно не рекомендуется выпивать столько чая за один присест. Если вы заметили, что после употребления чая у вас часто кружится голова, выберите вариант с низким содержанием кофеина или проконсультируйтесь с врачом.

резюме

Большие дозы кофеина из чая могут вызвать головокружение. Этот конкретный побочный эффект встречается реже, чем другие, и обычно возникает только в том случае, если потребление превышает 6–12 чашек (1,4–2,8 литра).

Кофеин является стимулятором, вызывающим привыкание, и регулярное употребление чая или любого другого источника может привести к зависимости.

Симптомы отмены кофеина могут включать головную боль, раздражительность, учащенное сердцебиение и утомляемость (18).

Уровень воздействия, необходимый для развития зависимости, может значительно различаться в зависимости от человека. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что это может начаться уже через 3 дня последовательного приема, с усилением тяжести с течением времени (18).

Краткий обзор

Даже небольшое количество чая на регулярной основе может привести к зависимости от кофеина. Симптомы отмены включают усталость, раздражительность и головные боли.

Чай — один из самых популярных напитков в мире. Это не только вкусно, но и связано с многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение риска хронических заболеваний.

Хотя умеренное потребление полезно для большинства людей, чрезмерное употребление алкоголя может привести к негативным побочным эффектам, таким как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и нарушение сна.

Большинство людей могут выпивать 3–4 чашки (710–950 мл) чая в день без побочных эффектов, но у некоторых могут возникнуть побочные эффекты при более низких дозах.

Всего 3 секунды упражнений в день делают бицепсы на 10% сильнее — исследование

09.02.2022 | 15:32

Shutterstock

Ученые проверили результативность разных типов упражнений.

Новое исследование физиологов из Университета Эдит Коуэн (Австралия) и Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты (Япония) показало: поднятие тяжестей всего три секунды в день положительно влияет на мышечную силу.

Научная статья опубликована в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, кратко о результатах исследования сообщили в австралийском университете.

В рамках эксперимента 39 здоровых студентов ежедневно по три секунды делали различные упражнения для бицепсов. При этом они должны были прилагать максимальные усилия.

Части испытуемых предложили упражнение, где основное усилие прикладывалось для поднятия гантели — это давало концентрическую нагрузку на бицепс, то есть мышца укорачивалась. Часть прилагала основное усилие для опускания веса — так создается эксцентрическая нагрузка, то есть мышца удлиняется. Третья группа участников эксперимента три секунды неподвижно удерживала вес параллельно полу — это дает изометрическую нагрузку, когда мышца остается неподвижной.

Через месяц у всех испытуемых измерили силу бицепса при выполнении всех типов упражнений. Также для эксперимента взяли контрольную группу — 13 студентов не делали никаких упражнений, а их мышечную силу все равно измеряли. В результате оказалось, что через месяц выполнения всех упражнений по три секунды в день сила бицепса увеличилась у всех студентов. У тех, кто ничего не делал, она не изменилась.

Наиболее эффективными оказались упражнения на эксцентрическую нагрузку. Сила бицепса после нее увеличилась на 10–12% при выполнении упражнений любого типа. Группа концентрической нагрузки немного улучшила (6,3%) только изометрическую силу, группа изометрической — только эксцентрическую (7,2%). При выполнении других типов упражнений изменений не было.

«Хотя механизмы, лежащие в основе мощных эффектов эксцентрических упражнений, еще не ясны, тот факт, что лишь трехсекундные упражнения в день улучшают мышечную силу за относительно короткий период, важен для здоровья и физической формы. Многие думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Короткие упражнения хорошего качества могут быть полезны для вашего тела — каждое сокращение мышц имеет значение. Полученные результаты важны, например, для предотвращения саркопении — снижения мышечной массы и силы с возрастом. Мы еще не исследовали другие мышцы, но если обнаружим, что правило трех секунд применимо и к ним, то вы сможете делать зарядку для всего тела менее чем за 30 секунд», — сказал профессор австралийского Университета Эдит Коуэн Кен Носака.

На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации

• Устройство человека

• Остальные теги

Расскажите друзьям

• ESA/Webb, NASA & CSA, A. Martel

  Модель развития Вселенной пора пересмотреть?

• Midjourney

  Конец науки и образования? Все, что нужно знать о ChatGPT

• Midjourney

  Неуравновешенность, эгоизм и просто вранье? — Почему не стоит доверять чат-ботам

• Shutterstock

  Названы профессии, которые уже не будут прежними после появления ChatGPT

• Пример эдиакарского животного

  Shutterstock

  Древних вымираний было не пять. Палеонтологи обнаружили следы скрытого шестого

Хотите быть в курсе последних событий в науке?

Оставьте ваш email и подпишитесь на нашу рассылку

Ваш e-mail

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на обработку персональных данных

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя видео

Как делать упражнение

1. Возьмите рукоять нижнего блока супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч. Это исходное положение.
2. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Поднимайте рукоять до уровня плеч. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: это упражнение можно выполнять с EZ-рукоятью или каждой рукой по очереди.

Фото с правильной техникой выполнения

• Мужчина
• Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Author: AtletIQ: on Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Сгибание рук на бицепс лежа | Видео с упражнениями и руководства

Сгибание рук на бицепс лежа — это упражнение, направленное на бицепс. Выполняется лежа на спине, на скамейке или на земле, ступни смотрят в сторону троса. Это движение обычно выполняется с количеством повторений от среднего до большого для сжигания и накачки в рамках тренировки, ориентированной на руки.

Преимущества

1. Увеличивает силу и объем бицепсов
2. Лежание исключает возможность использования импульса нижней части тела для подъема веса
3. Тросы обеспечивают постоянное напряжение мышц
4. Серьезная изоляция бицепса при строгом выполнении

• Тип: Сила
• Основная работающая мышца: Бицепс
• Оборудование: Кабель
• Уровень: Новичок

8,2

В среднем

Сгибание рук на бицепс лежа

Показывать женские изображения и видео

Сгибание рук на бицепс лежа: инструкция

1. Возьмитесь обеими руками за прямую штангу или приспособление E-Z, прикрепленное к нижнему шкиву, хватом снизу (ладонями вверх) на ширине плеч.
2. Лягте ровно на спину на коврик для упражнений перед силовым стеком, поставьте ступни на раму силового тренажера и выпрямите ноги.
3. Вытянув руки и прижав локти к телу, слегка согните руки. Это будет ваше исходное положение.
4. Удерживая плечи неподвижными и локти близко к телу, медленно согните штангу к груди, выдыхая и напрягая бицепсы.
5. После второго сжатия в верхней части движения медленно вернитесь в исходное положение.
6. Повторить рекомендуемое количество повторений.

Вариации: Вы также можете выполнять это упражнение с резинками.

Альтернативные упражнения для сгибания рук на бицепс лежа

Сгибание рук на бицепс стоя

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Кабель

8,5

В среднем

Сгибание штанги

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Штанга

9

Среднее

Сгибание рук с гантелями на бицепс

Целевые мышцы: Бицепс

Тип оборудования: Гантель

8,9

В среднем

Упражнения и тренировки – журнал силы

Ваши бицепсы являются одними из самых привлекательных мышц и на протяжении десятилетий являются иконой бодибилдинга. Немногие мышцы привлекают больше внимания на тренировках, чем эти, и, учитывая то, что они всегда видны, когда вы в одежде с короткими рукавами, это понятно. Пару хорошо развитых бицепсов трудно не заметить, учитывая то, как они расположены, как на дисплее.

Как будто недостаточно быть призом в виде ваших рук, ваши бицепсы иногда упускают из виду, когда речь идет о физической активности, такой как спорт или физический труд. Если вы тянете, несете или пытаетесь переместить что-то (или кого-то), есть вероятность, что ваши бицепсы работают.

В этой статье вы узнаете, как эффективно тренировать бицепсы. От анатомии двуглавой мышцы до лучших упражнений для увеличения мышечной массы и силы двуглавой мышцы. А потом мы объединим все это в одну эффективную тренировку на бицепс.

Содержание

Анатомия двуглавой мышцы

Когда мы говорим о двуглавой мышце в повседневной речи, мы обычно имеем в виду переднюю часть плеча. Но если быть точным, то на самом деле эту массу составляют две (одинаково большие) мышцы: 9-я. 0103 двуглавая мышца плеча и плечевая мышца . ¹

• Двуглавая мышца плеча является самой поверхностной из двух и поэтому привлекла наибольшее внимание. Как следует из названия, у него две головки (би = две, белые грибы = голова), обе из которых происходят от вашей лопатки. Короткая головка берет начало от передней части лопатки, а длинная головка проходит над головкой плечевой кости (плечевой кости) и начинается от вершины лопатки. Две головы соединяются в одно мышечное брюшко, которое прикрепляется к предплечью в двух местах: 9.0103 радиус и фасция предплечья. Таким образом, бицепс пересекает два сустава: плечевой и локтевой.
• Плечевая мышца имеет тот же объем мышц, что и двуглавая мышца плеча, но расположена под ней, ближе всего к кости. Он начинается от второй половины плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости . Функция брахиалиса состоит в том, чтобы сгибать (сгибать) локоть, и на самом деле это более мощный сгибатель локтя, чем двуглавая мышца плеча.

Из-за того, что двуглавая мышца плеча прикрепляется к лучевой кости предплечья, она также является мощным супинатором. То есть поворачивает ладонь вверх. Двуглавая мышца плеча наиболее сильна, когда ваше предплечье находится в супинации, и наиболее слабо, когда ваше предплечье пронировано (ладонь повернута вниз).

Поскольку обе головки двуглавой мышцы плеча начинаются от лопатки, длина ее мышц определяется положением плеча: когда рука свисает сбоку, длина ее мышц длинная, а длина мышц короткая когда ваша рука находится перед вашим телом. Это также означает, что ваши бицепсы не только сгибают локоть, но и могут поднимать руку вперед.

Напротив, плечевая мышца представляет собой простую мышцу, которая пересекает только один сустав и является чистым сгибателем локтя.

Как быстро могут расти ваши бицепсы?

Бицепс – это хорошо поддающаяся тренировке мышца, которая быстро реагирует на силовые тренировки в виде увеличения мышечной массы и силы.

В одном крупном тренировочном исследовании 585 участников (ранее не тренировавшихся) тренировали свои бицепсы два раза в неделю в течение 12 недель. Средний прирост площади бицепса составил 15–20% как у мужчин, так и у женщин. ²

Упражнения на бицепс: лучшие упражнения для наращивания бицепса

В этом разделе мы рассмотрим три упражнения на бицепс с немного разными преимуществами и тренировочными эффектами, которые дополняют друг друга с точки зрения того, как они воздействуют на бицепс и плечевую мышцу. .

Объединив их все вместе, как мы сделаем в следующем разделе, вы можете создать отличную тренировку бицепса.

1. Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой — самое классическое из всех упражнений на бицепс, и на то есть веская причина: если бы все, что вы делаете для своих бицепсов, это тренировалось сгибание рук со штангой, вы все равно были бы очень успешны.

Сгибание рук со штангой проверяет несколько пунктов на хорошую тренировку бицепсов:

1. Тренирует ваши бицепсы и плечевые мышцы в большом диапазоне движений и на большой длине мышц.
2. Предплечье супинировано, двуглавая мышца плеча находится в наиболее сильном положении.
3. Вы можете немного поднять плечо вперед в верхней части движения, чтобы задействовать функцию сгибания плеча двуглавой мышцы плеча.

Чтобы максимально использовать сгибания рук со штангой, не позволяйте локтям двигаться назад во время подъема и сосредоточьтесь на сжатии бицепсов. Одно исследование показало, что сосредоточение внимания на сжатии мышц при сгибании рук со штангой привело к увеличению мышечного роста на 80% по сравнению с сосредоточением внимания на простом поднятии веса за 8 недель тренировки бицепса. ³

Кроме того, не поднимайте штангу спиной, за исключением случаев, когда в некоторых сетах это происходит ближе к концу.

Возможные замены:

• Сгибание рук с гантелями

2. Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями несколько отличается от обычных сгибаний рук со штангой. Во-первых, скамья и положение вашего плеча немного сдвигают кривую силы, перемещая точку пиковой силы немного ближе к конечному диапазону движения.

Во-вторых, поскольку вы выполняете это упражнение одной рукой за раз, у вас есть отличная возможность определить и исправить любые различия в силе между сторонами.

Сгибание рук с гантелями — отличное упражнение, позволяющее сосредоточиться на бицепсах и плечевых мышцах. Просто будьте осторожны в первые несколько раз, когда вы попробуете это, так как вы можете не привыкнуть к высокой нагрузке при такой большой длине мышц.

Возможные замены:

• Сгибание рук со штангой

3. Сгибание рук со штангой

Сгибание рук со штангой очень похоже на сгибание рук со штангой, с той разницей, что в этом упражнении вам может быть легче поддерживать постоянное напряжение в бицепсах.

Из-за направления тяги ваши бицепсы все равно будут нагружены в верхнем положении. Держите руки напряженными в нижней точке, и вы обнаружите, что это упражнение поможет вам действительно накачать бицепсы.

Возможные замены:

• Концентрированный завиток

Тренировка бицепса для роста мышц и силы

Так как же выглядит эффективная тренировка бицепса ?

Основываясь на приведенных выше упражнениях, давайте создадим пример тренировки, опираясь на несколько принципов:

• Упражнения нацелены как на двуглавую, так и на плечевую мышцу, при немного разной длине или положении мышц, что означает большую часть их различных мышечных волокон. будет целевым.
• Диапазон нагрузок и повторений  охватывает широкий спектр: от средних повторений с умеренными весами до большого количества повторений с легкими весами.

Эта тренировка направлена ​​как на силу, так и на рост мышц, и с ее помощью вы сможете добиться хороших результатов в обоих направлениях.

Давайте посмотрим на тренировку, а затем объясним, почему она выглядит именно так.

Тренировка на бицепс от StrengthLog

1. Сгибание рук со штангой: 3 подхода по 8 повторений
2. Сгибание рук с гантелями: 3 подхода по 12 повторений
3. Сгибание рук со шнуром: 3 подхода по 20 повторений

Эта тренировка на бицепс доступна бесплатно в приложении для тренировок StrengthLog.

Эта тренировка на бицепс начинается с трех рабочих подходов сгибания рук со штангой. Эти подходы со средней нагрузкой заложат основу для тренировки бицепсов, и вашей основной целью в этих подходах будет прогрессивная перегрузка. Это причудливый способ сказать: «Попробуйте поднять больший вес за то же количество повторений».

Если вы делаете три подхода по восемь повторений, вы увеличиваете вес для следующей тренировки и придерживаетесь его до тех пор, пока снова не сможете делать 3 x 8.

Вы не сможете увеличивать вес каждую неделю, но держитесь на и старайтесь увеличивать количество повторений здесь и там (например, получая 8, 7, 7 вместо 8, 7, 6 в прошлый раз), пока не выполните все 3 x 8. Используйте наш журнал тренировок , чтобы отслеживать свои результаты. Конечно, не увеличивайте вес за счет техники.

Если вы начнете читерить, подняв штангу вверх, вы на самом деле не укрепите свои бицепсы и плечевые мышцы. Поддерживайте хорошую технику и становитесь сильнее благодаря этому.

После сгибания рук со штангой вы переходите к сгибаниям рук с гантелями. Они воздействуют на ваши сгибатели локтя с максимальной силой при немного большей длине мышц, и они позволят вам действительно сосредоточиться на своих мышцах. Воспользуйтесь возможностью выровнять дисбаланс силы сторон, либо ведя своей более слабой стороной, либо имитируя ее более сильной стороной. Или, ведя за собой более сильную сторону, а затем играя в догонялки с более слабой стороной, не останавливаясь, пока не повторите такое же количество работы.

Наконец, вы закончите с бигуди. В этом упражнении у вас есть возможность по-настоящему прокачать последние бицепсы и плечевые мышцы. Сосредоточьтесь на постоянном мышечном напряжении и постарайтесь накачать как можно больше крови в мышцы, используя большее число повторений.

Как часто вы можете тренировать одну и ту же тренировку бицепса?

Для тренировки с таким объемом и интенсивностью, наверное, достаточно 2-3 раз в неделю. Дважды в неделю, вероятно, будет достаточно для многих, но если вы чувствуете, что вы поправились быстрее и можете побить свой предыдущий вес, вы можете повторять это почти через день.

В качестве альтернативы можно выполнять эту тренировку один раз в неделю, но между ними делать одну или две более легкие тренировки. На более легких тренировках вы можете уменьшить как объем, так и вес, чтобы освежиться и помочь своему восстановлению, а не увеличивать нагрузку. Или вы можете выполнять тренировку спины в промежутках, которая будет косвенно воздействовать на ваши бицепсы и, таким образом, будет работать как легкая тренировка бицепса.

Подведение итогов

Вот и все! Надеюсь, к настоящему моменту вы хорошо разобрались в анатомии бицепса, в том, какие есть эффективные упражнения на бицепс и как вы можете объединить их в одну потрясающую тренировку на бицепс.

Пожалуйста, не стесняйтесь загружать приложение журнала тренировок StrengthLog , чтобы выполнять эту тренировку (и многие другие!) и отслеживать свои успехи.

Не забывайте пытаться увеличивать вес, который вы используете в каждом упражнении, чтобы обеспечить постоянный рост мышц и увеличение силы.

Хотите больше?

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать уведомления о новых статьях и еженедельные советы по обучению!

Хотите узнать больше о наших руководствах по тренировке групп мышц? Вы найдете их все здесь.

Ссылки

1. Журнал прочности и кондиционирования: октябрь 2017 г., 39 (5). Большие и малые мышцы в тренировке с отягощениями: пришло ли время для лучшего определения?
2. Международная организация биомедицинских исследований. Volume 2013, ID статьи 643575. Основные моменты исследования функциональных однонуклеотидных полиморфизмов, связанных с размером и силой мышц человека, или исследования FAMuSS.

Что такое «ошибка выжившего»: примеры из жизни и бизнеса

Истории чужого успеха вселяют уверенность: если получилось у одного, получится и у других. За этой убежденностью скрывается систематическая «ошибка выжившего». Рассказываем, что это такое и как избежать этой ловушки

Что такое ошибка выжившего

Систематическая ошибка выжившего — это тип смещения выборки, возникающий, если при принятии решения человек опирается только на примеры «выживших» (тех, кто добился успеха), но не учитывает статистику по «погибшим» (тех, у кого не получилось прийти к такому же результату), поскольку данных по ним мало или они отсутствуют.

Подобные ошибки замечали еще древние греки. В трактате «О природе богов» Марк Туллий Цицерон (106 год до н. э. — 43 год до н. э.) рассказывает историю о философе и знаменитом «безбожнике» Диагоре Мелосском. Друг привел Диагора в храм на эгейском острове Самофракия и задал вопрос: «Вот ты счи­та­ешь, что боги пре­не­бре­га­ют людь­ми. Но раз­ве ты не обра­тил вни­ма­ния, как мно­го [в хра­ме] таб­ли­чек с изо­бра­же­ни­я­ми и с над­пи­ся­ми, из кото­рых сле­ду­ет, что они были пожерт­во­ва­ны по обе­ту людь­ми, счаст­ли­во избе­жав­ши­ми гибе­ли во вре­мя бури на море и бла­го­по­луч­но при­быв­ши­ми в гавань?»

«Так-то оно так, — отве­тил Диа­гор, — толь­ко здесь нет изо­бра­же­ний тех, чьи кораб­ли буря пото­пи­ла, и они сами погиб­ли в море».

Как ошибка выжившего искажает восприятие

Ошибка выжившего — это распространенное когнитивное искажение, в основе которого лежит непонимание причины и следствия. Человек находит закономерность в наборе данных, но не учитывает вероятность простого совпадения. Например, то, что некоторые основатели известных компаний бросили учебу в университете и стали успешны, является совпадением, поскольку не обязательно этот факт привел их к такому результату.

Самира Анохина, клинический психолог высшей категории, действительный член Российского психологического общества:

«С точки зрения психологии, когда мы говорим о феномене «ошибки выжившего», речь идет о двух процессах: перцепции (восприятии) и когниции (осмыслении, оценке, переработке) информации. Если анализировать перцептивный контекст, можно увидеть, что тот, кто совершает такую ошибку, воспринимает только часть ситуации или часть информации, имеющей отношение к этой ситуации.

В качестве примера можно привести двойные картинки, на которых можно последовательно видеть вазу и два профиля, утку либо кролика, портрет молодой девушки либо старухи. Причем увидеть оба изображения одновременно невозможно, как ни старайся. Для того чтобы видеть то или иное «закодированное» изображение, нужно переключать внимание на разные детали картинок. Этот процесс можно сравнить с работой прожектора, который, поворачиваясь, освещает разные участки местности.

Примерно то же происходит и на уровне когнитивной оценки ситуации, когда предположения и выводы делаются на основе информации, отражающей лишь определенную сторону события, при этом та часть информации, которая находится за пределами «когнитивного прожектора», не воспринимается».

Где мы с этим сталкиваемся: примеры в жизни и бизнесе

Люди подвергаются этому когнитивному искажению в разных ситуациях: при принятии решений в повседневной жизни, финансовом планировании, в научных исследованиях, бизнесе.

Как все начиналось: сбитые самолеты Второй мировой войны

Хрестоматийным примером «ошибки выжившего» является открытие математика Абрахама Вальда во время Второй мировой войны. Американская армия теряла много самолетов в боях. Чтобы решить проблему и уменьшить потери, командование поставило перед Вальдом задачу: придумать, как укрепить конструкцию. Полностью забронировать машины было нельзя, иначе они бы просто не полетели, поэтому нужно было определить самые уязвимые места.

Военные инженеры изучили повреждения машин, вернувшихся с поля боя, и предположили, что нужно укреплять наиболее поврежденные части. Однако Абрахам Вальд отметил, что если самолет смог вернуться на базу, то попадания в эти части не критические. Важнее обратить внимание на те повреждения, с которыми самолеты не возвращались. То есть бронировать нужно те места, где у «выживших» машин не было пробоин. Это помогло снизить потери американской авиации и сохранить жизни многих летчиков.

Иллюстрация картины критических и некритических повреждений на бомбардировщике по Абрахаму Вальду

«Ошибка выжившего» сегодня: как проявляется в повседневной жизни

• Если где-то произошло крушение самолета или врачи совершили ошибку, которая привела к летальному исходу, то в СМИ появляется статья об этом. Хотя, по статистике, большинство самолетов успешно приземляется, а врачи чаще совершают правильные действия, инфоповодами становятся в основном негативные сюжеты. Из-за такого перекоса у некоторых людей складывается впечатление, что летать опасно, а все врачи некомпетентны.
• Убеждение в том, что дельфины спасают людей, — еще один пример «ошибки выжившего». Известны случаи, когда они действительно помогали тонущим добраться до берега. Такие истории попадают в СМИ и создают впечатление, что дельфины — спасатели. На самом деле эти млекопитающие могут проявлять агрессивное поведение по отношению к людям, наносить серьезные травмы и даже топить. Те, кому повезло, рассказывают о чудесном спасении, а те, кто стал жертвой дельфинов, по очевидным причинам не расскажут ничего.
• «Ошибка выжившего» обнаруживается и в медицинских исследованиях. Например, когда ученые определяют показатели выживаемости для какого-либо заболевания, в статистику попадают только те пациенты, которым успели поставить диагноз. Те пациенты, которые умирают до постановки диагноза, не попадают в выборку. Это приводит к искажению реальных результатов.
• В условиях пандемии COVID-19 показательный пример «ошибки выжившего» — ковид-диссиденты.

Дмитрий Ковпак, врач-психотерапевт, к. м. н., доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова, президент Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии:

«Пандемия ярко показывает, как «ошибка выжившего» искажает восприятие и к чему она приводит. Люди верили в заговоры правительств и транснациональных корпораций, выдвигали конспирологические теории происходящего, а в некоторых странах все доходило до абсурда: граждане, отрицавшие существование нового коронавируса, приводящего к заболеванию COVID-19, демонстративно лизали дверные ручки, лишь бы показать, что этого вируса не существует. И если они не заразились после этого, то преподносили это как доказательство своей теории. Другие люди смотрели на все это и верили в то, что вируса действительно не существует. А потом оказывались в больницах.

В этом случае «ошибка выжившего» — это опасно и больно. Потому что когда человек верит в отсутствие проблемы, а потом сталкивается с ней лицом к лицу, это становится двойным ударом. Помимо того, что он оказывается в тяжелой жизненной ситуации, он еще поражен тем, что случилось то, чего в его картине мира быть просто не могло. Такие серьезные кризисы могут формировать посттравматические расстройства, кризис доверия себе и миру, выученную беспомощность и депрессию».

«Ошибка выжившего» в бизнесе: как она влияет на принятие решений

«Ошибка выжившего» часто встречается в сфере бизнеса. Никто не говорит о компаниях, которые потерпели неудачу на ранней стадии и больше не существуют, зато успехи нескольких десятков компаний, которые «выстрелили», превозносятся десятилетиями. Это искажает статистику и убеждает многих, что положительный исход более вероятен, чем есть на самом деле. Например, несмотря на то, что по статистике 90% стартапов терпят неудачу, начинающие предприниматели уверены, что они смогут попасть в число победителей.

Истории чужого успеха и карьерная стратегия

Яркий пример «ошибки выжившего» — культ историй успеха. Многие черпают вдохновение из рассказов о предпринимателях-миллиардерах и при этом неверно понимают причины и следствие. Например: «Стив Джобс бросил колледж и стал миллионером. Значит, секрет успеха — это уйти из университета и посвятить все время своей идее». На деле это не работает, и миллиардеры без высшего образования встречаются реже, чем кажется: из 362 самых богатых людей Америки только 12,2% бросили университет.

Те, кто стремится повторить историю успеха компании или конкретного человека, часто игнорируют роль времени, удачи, связей и социально-экономического фона. Многие из известных предпринимателей добились успеха, несмотря на свой необычный выбор, а не благодаря ему.

Как не стать жертвой ошибки выжившего

Дмитрий Ковпак:

«Когнитивным искажениям подвержены в той или иной степени все люди. Это систематические отклонения в восприятии, мышлении и поведении, тесно связанные с предубеждениями или так называемыми ограничивающими убеждениями, ошибочными стереотипами. Чаще всего они не осознаются самим носителем и требуют специальных навыков для их обнаружения и коррекции. Если человек думает, что никакого из когнитивных искажений у него нет, то это тоже своего рода когнитивное искажение.

Что касается «ошибки выжившего», то больше всего им подвержены люди, которые живут и действуют на автомате, не задумываются, что из их мыслей, предположений и ожиданий верно, а что нет, не анализируют и не проверяют факты, то есть редко пользуются критическим мышлением, логикой и анализом опыта».

Когда человек знает об «ошибке выжившего», ему гораздо проще не попасться в эту когнитивную ловушку. Кроме этого, избежать последствий влияния этой ошибки можно, если подходить к принятию решения критически.

Копайте глубже

Не доверяйте поверхностным суждениям и скоропалительным выводам, убедитесь, что у вас достаточно информации для принятия решения. Задавайте вопросы, которые помогут увидеть картину целиком. Например:

• Откуда я это знаю?
• Вся ли это информация по теме?
• Какие данные подтверждают эту версию/гипотезу?
• При каких условиях были собраны данные?
• Могу ли я отделить факты от субъективного мнения и впечатлений?
• Та информация, которая есть, составляет полную картину или только ее часть?

Изучайте разные точки зрения

Воспринимайте любую историю успеха как одну из версий развития событий, а не как истину в последней инстанции. Найдите неудачную статистику или истории провала и посмотрите, что в них пошло не так.

Дмитрий Ковпак:

«Многие любят публичные выступления людей, которые преодолели превратности судьбы и выжили всему вопреки. Книги наподобие «Секретов успеха от Джона Смита» также страдают «ошибкой выжившего»: это значит лишь то, что дело Джона Смита не разорилось. Куда полезнее было бы узнать, какие ошибки допустили его разорившиеся конкуренты.

Если вам пришла идея открыть ресторан в своем городе исходя из факта, что здесь много прибыльных ресторанов, вы проигнорировали то, что видите только уцелевшие и ставшие успешными точки общепита, победившие в конкурентной борьбе. Может быть, 90% всех открытых заведений в вашем городе разорились за первые два года. Но вы этого не знаете, потому что для вас они не существуют. Как писал Нассим Талеб в своей книге «Черный лебедь», на кладбище закрытых ресторанов очень тихо».

Систематическая ошибка выжившего: что это, примеры, как работает

С систематической ошибкой выжившего мы сталкиваемся повсеместно: от социальных сетей и рабочих отчетов до событий мирового значения, в которые трудно поверить. Это когнитивное искажение, которое вынуждает делать неправильные выводы на основе, казалось бы, вполне объективных и верных фактов. Как не стать жертвой самозаблуждения — в материале Forbes Life

Что такое систематическая ошибка выжившего

Ложные выводы, построенные только на известных фактах, называют ошибкой выжившего. Она не имеет ничего общего с советами, как выживать в тех или иных условиях. Такое заблуждение возникает тогда, когда учитывается очевидное, но пренебрегается неизвестным. Мозг человека устроен таким образом, что в условиях избытка информации или ее недостатка, а также при необходимости принимать быстрые решения реагирует на задачи наиболее энергоемким образом. То есть систематическая ошибка выжившего не связана с интеллектом и эрудицией, это побочный эффект психических процессов.

Феномен получил такое название после случая, который произошел во время Второй мировой войны. Американские военные решили выяснить, как уменьшить потери авиации. Покрыть весь самолет броней было невозможно, поскольку он стал бы тяжелым. Поэтому военным предстояло определить, какие части техники нужно защитить в первую очередь. Специальная комиссия проанализировала пробоины на вернувшихся с рейдов самолетов и решила, что покрыть броней нужно крылья, так как по статистическим данным они получили большее количество повреждений.

Венгерский математик Абрахам Вальд не согласился с таким выводом. Он был уверен, что, поскольку исследуемые самолеты смогли вернуться, их поврежденные части являются сильными местами. Он настаивал на бронировании двигателя, где повреждений не было вообще. Вальд был уверен, что из-за отсутствия пробоин в двигателе эти самолеты смогли прилететь на базу. То есть математик учитывал не только успешный опыт «выживших», вернувшихся самолетов, но и неудачный, который оставался для исследовательской группы скрытым. Такое когнитивное искажение в теории Абрахама Вальда получило термин «ошибки выжившего».

Важно не перепутать ошибку выжившего с синдромом выжившего — комплекса вины, возникающего у тех, кто остался жив после аварии, теракта, стихийного бедствия. Особенно ярко такой синдром проявляется у людей, которые потеряли близких, но спаслись сами. Это связано с тем, что они эмоционально застревают на одной из пяти стадий переживания, которые предложила Элизабет Кюблер-Росс.

Материал по теме

Как работает ошибка выжившего: примеры

Первыми, кто заметил ошибочность выводов при невозможности учесть все, даже неочевидные факты, были древние греки. Известно, что Диагор Мелосский одним из первых усомнился в эффективности мольбы моряков к богам во время сильного шторма. Он справедливо замечал, что грекам известны лишь те случаи, когда мореплаватели взывали к богам и успешно одолевали стихию. О тех же, кто отчаянно молился, но не пережил шторм, ничего не известно. 

Сегодня с последствиями ошибки выжившего сталкиваются даже наиболее рационально мыслящие люди. Врач-психотерапевт Надежда Адрова отмечает, что это связано особенностью взаимодополняющих друг друга процессов перцепции (восприятия) и когниции (обработки, оценки): «При когнитивной оценке ситуации выводы строятся на данных, показывающих, как правило, только одну сторону. А перцептивный процесс проводит восприятие лишь той стороны, которая имеет непосредственное отношение к текущей проблеме, что сужает видение ситуации в целом. То есть когнитивным искажениям в той или иной степени подвержен каждый из нас». 

Материал по теме

Почему не стоит верить историям успеха

Сложно найти издательство, которое возьмется опубликовать биографию погрязшего в долгах бизнесмена. Или актера, который неоднократно пытался получить роль в голливудском фильме, но так и не достиг своей цели. Истории успеха на книжных полках приводят к тому, что у читателей складывается неверное представление о количестве тех, кто достиг значимых результатов.

Здесь также возникает опасность неверно понять связь причины и следствия. Например, в ряде мотивирующих книг говорится о тех, кто не получил высшее образование, но вопреки этому стал богатым и известным. Скорее, это простое совпадение, связанное с удачным стечением обстоятельств, и это не значит, что нужно повторять такие примеры. Ведь если рассматривать опыт всех людей, пытавшихся сделать то же самое, но проигравших, их будет в сотни раз больше.

Почему же так популярны истории успеха? Потому что люди в подобных случаях склонны отбрасывать рациональные доводы, чтобы убедить себя, что невозможное реально в достижении. Успех не гарантирован, большинство тех, кто готов на серьезный риск, терпит неудачу. Единицы не останавливают своих попыток и в итоге получают достойный результат, который ложится в основу книг об успехе. Это равносильно азартной игре, где рациональных причин, сопутствующих победе, практически нет.

Почему общественное признание не всегда показатель качества

Фамилии Галилея, Лобачевского, Ампера, Курно, Менделя, Теслы, Ван Гога, Кафки, Уайльда, Вермеера, Модильяни и других деятелей, совершивших прорыв в науке или искусстве, сегодня на слуху у многих. Однако при жизни далеко не каждый из творцов был оценен по достоинству своими современниками. Психология настаивает на том, что человеческое восприятие весьма консервативно, и если оно сталкивается с чем-то новым, неизвестным, то первым делом будет это отрицать. Поэтому яркие открытия проходили часто незамеченными — научное сообщество просто не могло осознать их перспективности. То же касается и деятелей искусства, которые творили вне традиций и школ. Сегодня мы понимаем ценность их вклада в развитие культуры благодаря знаниям об искусстве разных эпох. Тот факт, что в оценке научных открытий и достижений культуры люди склонны попадаться на крючок «ошибки выжившего», подтверждают непрекращающиеся дебаты о современном искусстве. 

Лайки, репосты и комментарии в социальных сетях тоже относятся к виду общественного признания. Нельзя оценивать качество контента только лишь по показателям статистики, ведь на нее влияет огромное количество факторов. Интернет-маркетологи, например, склонны попадать в ловушку негативных комментариев при внушительном количестве лайков — комментарии оставляют немногие, ведь этот процесс требует времени. То есть маркетолог не будет знать мнения тех, кому публикация понравилась, и станет жертвой типичной
«ошибки выжившего». 

Материал по теме

Почему нужно проверять достоверность расхожих утверждений

По умолчанию люди привыкли верить в достоверность распространенных убеждений. Например, о том, что раньше автомобили делали на века, что здания строили более качественно, что музыку писали лучше, а народная медицина опережала по эффективности современную. Все эти принципы лишь примеры заблуждений, связанных с «ошибкой выжившего»: учитываются лишь очевидные факты.

О качестве ретроавтомобилей можно судить лишь по тем образцам, которые сохранились до наших дней. К слову, ни не ездят по бездорожью, не стоят в километровых пробках, не развивают скорость больше 50 км/ч. Это фактически музейные экспонаты, которые в свое время использовались по назначению при совершенно других условиях. Поэтому подобное сравнение некорректно.

Здания, сохранившиеся с прошлых веков, прошли своеобразный отбор временем. Это те же истории успеха, только перенесенные на архитектуру. Наименее эстетичные или плохо сконструированные здания давно исчезли с улиц городов, поэтому судить о том, как строили раньше, лишь по отдельным образцам неправильно.

Вечера классической музыки, выставки живописи, театральные постановки (не современные) — все это концентрат лучших достижений прошлых веков. Мы не видим и не слышим тех произведений, которые не стали востребованными и канули в небытие. Современная же культура доступна во всем многообразии. Лишь время сможет отобрать ее лучшие образцы. Когда-нибудь на них будут ссылаться при утверждениях, в основе которых лежит «ошибка выжившего».

Дискуссии насчет эффективности вакцин, насчет безопасности авиаперелетов, насчет смышлености дельфинов, подталкивающих утопающих к берегу, — многие даже рациональные на первый взгляд аргументы могут относиться к заблуждениям, возникшим из-за «ошибки выжившего». Это связано либо с неполнотой статистических данных, либо с тиражированием в медиа негативных событий вроде авиакатастроф, что создает неверное представление о действительности.

Как избежать систематической ошибки выжившего

Систематическая ошибка выжившего нередко влекла за собой серьезные последствия, включая аварии на крупных производствах. Чтобы не стать жертвой заблуждений, нужно прежде всего спросить себя, каких фактов не хватает. Если перед вами данные о «выживших», нужно найти также диаметрально противоположные факты. Если перед вами стоит задача принять важное решение, не делайте поспешных решений, возьмите паузу: время позволит снизить риск ошибки выжившего и тщательно рассмотреть все стороны ситуации. Еще один совет — используйте не менее трех авторитетных источников данных. Но даже при этом ищите те факты, на которые могут не обратить внимания даже профессионалы.

Психотерапевт Надежда Адрова рекомендует следующий алгоритм:

1. Сначала постарайтесь определить, субъективное ли мнение перед вами или конкретный факт.
2. Найдите данные, которые могут подтвердить это суждение. Чем больше источников — тем лучше. Используйте системный подход, не пренебрегайте деталями.
3. Обратите внимание на другие точки зрения касательно этой проблемы. Поищите статистику неудачных случаев или проанализируйте, не стал ли этот успех случайным.
4. Не повторяйте рекомендации «выживших». Разузнайте больше о неудачном опыте. Разбирая поражения других, вы сможете понять, чего делать не стоит и как избежать неудачи. 

Основы анализа выживания — Понятные руководства — Wiki

Анализ выживания соответствует набору статистических подходов, используемых для исследования времени, необходимого для возникновения интересующего события.

Анализ выживаемости используется в различных областях, таких как:

• Исследования рака для анализа времени выживания пациентов,
• Социология «Событийно-исторический анализ»,
• и в Engineering для «анализа времени отказа».

В исследованиях рака типичными исследовательскими вопросами являются:

• Как влияют определенные клинические характеристики на выживаемость пациентов
• Какова вероятность того, что особь проживет 3 года?
• Существуют ли различия в выживаемости между группами пациентов?

Содержимое

• Объективы
• Основные понятия
  • Время выживания и тип событий в исследованиях рака
  • Цензура
  • Функции выживания и защиты от опасности
  • Оценка выживаемости Каплана-Мейера
• Анализ выживания в R
  • Установка и загрузка необходимого пакета R
  • Примеры наборов данных
  • Расчет кривых выживания: survfit()
  • Доступ к значению, возвращаемому survfit()
  • Визуализация кривых выживания
  • Таблица смертности Каплана-Мейера: сводка кривых выживания
  • Тест Log-Rank, сравнивающий кривые выживания: survdiff()
  • Подбор сложных кривых выживания
• Резюме
• Ссылки
• Информация

Цели

Целью этой главы является описание основных концепций анализа выживания. В исследованиях рака в большинстве анализов выживаемости используются следующие методы:

• Графики Каплана-Мейера для визуализации кривых выживаемости
• Логарифмический ранговый тест для сравнения кривых выживаемости двух или более групп
• Регрессия пропорциональных рисков Кокса для описания влияния переменных на выживаемость. Модель Кокса обсуждается в следующей главе: Модель пропорциональных рисков Кокса.

Здесь мы начнем с объяснения основных концепций анализа выживаемости, в том числе:

• как создавать и интерпретировать кривые выживания,
• и как количественно определить и проверить различия в выживаемости между двумя или более группами пациентов.

Затем мы продолжим описание многомерного анализа с использованием модели пропорциональных рисков Кокса.

Основные понятия

Здесь мы начнем с определения основных терминов анализа выживания, включая:

• Время выживания и событие
• Цензура
• Функция выживания и функция опасности

Время выживания и тип событий в онкологических исследованиях

Существуют различные типы событий, в том числе:

• Рецидив
• Прогресс
• Смерть

Время от «ответа на лечение» (полная ремиссия) до возникновения интересующего события обычно называется временем выживания (или временем до события).

Две наиболее важные меры в исследованиях рака включают: i) время до смерти ; и ii) время безрецидивной выживаемости , которое соответствует времени между ответом на лечение и рецидивом заболевания. Он также известен как время безрецидивной выживаемости и время безрецидивной выживаемости .

Цензурирование

Как упоминалось выше, анализ выживаемости фокусируется на ожидаемой продолжительности времени до возникновения интересующего события (рецидива или смерти). Однако событие может не наблюдаться у некоторых людей в течение периода времени исследования, что приводит к так называемым цензурированным наблюдениям.

Цензура может возникать следующими способами:

1. пациент (еще) не испытал интересующее событие, такое как рецидив или смерть, в течение периода времени исследования;
2. пациент выбыл из-под наблюдения в течение периода исследования;
3. пациент переживает другое событие, которое делает дальнейшее наблюдение невозможным.

Этот тип цензуры, названный правой цензурой , используется в анализе выживаемости.

Функции выживания и опасности

Для описания данных выживания используются две связанные вероятности: вероятность выживания и вероятность опасности .

вероятность выживания , также известная как функция выжившего \(S(t)\), представляет собой вероятность того, что человек выживет с момента возникновения во времени (например, диагноза рака) до определенного будущего времени t.

Опасность , обозначаемая \(h(t)\), представляет собой вероятность того, что индивидуум, находящийся под наблюдением в момент времени t, имеет событие в это время.

Обратите внимание, что в отличие от функции выжившего, которая фокусируется на отсутствии события, функция опасности фокусируется на наступлении события.

Оценка выживаемости Каплана-Мейера

Метод Каплана-Мейера (КМ) представляет собой непараметрический метод, используемый для оценки вероятности выживания на основе наблюдаемого времени выживания (Kaplan and Meier, 1958).

Вероятность выживания в момент времени \(t_i\), \(S(t_i)\) рассчитывается следующим образом:

\[S(t_i) = S(t_{i-1})(1-\frac {d_i}{n_i})\]

Где

• \(S(t_{i-1})\) = вероятность быть живым в \(t_{i-1}\)
• \(n_i\) = количество пациентов, живущих непосредственно перед \(t_i\)
• \(d_i\) = количество событий в \(t_i\)
• \(t_0\) = 0, \(S(0)\) = 1

Расчетная вероятность (\(S(t)\)) представляет собой ступенчатую функцию, значение которой изменяется только во время каждого события. Также возможно вычислить доверительные интервалы для вероятности выживания.

Кривая выживания KM, представляющая собой график зависимости вероятности выживания KM от времени, представляет собой полезную сводку данных, которые можно использовать для оценки таких показателей, как медиана времени выживания.

Анализ выживания в R

Установка и загрузка необходимого пакета R

Мы будем использовать два пакета R:

 install. packages(c("survival", "survminer")) 

• Загрузить пакеты

 библиотека ("выживание")
library("survminer") 

Примеры наборов данных

Мы будем использовать данные о раке легких, доступные в пакете выживания.

 данные ("легкие")
голова(легкие) 

 инст время статус возраст пол ph.ecog ph.karno pat.karno food.cal wt.loss
1 3 306 2 74 1 1 90 100 1175 нет данных
2 3 455 2 68 1 0 90 90 1225 15
3 3 1010 1 56 1 0 90 90 н/д 15
4 5 210 2 57 1 1 90 60 1150 11
5 1 883 2 60 1 0 100 90 н/д 0
6 12 1022 1 74 1 1 50 80 513 0 

• инст: Код учреждения
• time: Время выживания в днях
• статус: статус цензуры 1=цензура, 2=мертвый
• age: Возраст в годах
• пол: Мужской=1 Женский=2
• ph.ecog: показатель эффективности ECOG (0=хорошо, 5=умерло)
• ph.karno: балл по шкале Карновского (плохо=0-хорошо=100), выставленный врачом
• pat.karno: Шкала Карновского по оценке пациента
• food. cal: Калории, потребляемые во время еды
• потеря веса: Потеря веса за последние шесть месяцев

Расчет кривых выживания: survfit()

Мы хотим вычислить вероятность выживания по полу.

Функция survfit () [в пакете выживания ] может использоваться для вычисления оценки выживания Каплана-Мейера. Его основные аргументы включают в себя:

• объект выживания, созданный с помощью функции Surv ()
• и набор данных, содержащий переменные.

Для расчета кривых выживания введите:

 fit 

 Вызов: survfit(формула = Surv(время, статус) ~ пол, данные = легкие)
        n медиана событий 0,95LCL 0,95UCL
пол=1 138 112 270 212 310
пол=2 90 53 426 348 550 

По умолчанию функция print() показывает краткую сводку кривых выживания. Он печатает количество наблюдений, количество событий, медиану выживания и доверительные интервалы для медианы.

Если вы хотите отобразить более полную сводку кривых выживаемости, введите следующее:

 # Сводка кривых выживаемости
резюме (подходит)
# Доступ к сводной таблице сортировки
summary(fit)$table 

Доступ к значению, возвращаемому survfit()

Функция survfit () возвращает список переменных, включая следующие компоненты:

• n: общее количество субъектов в каждой кривой.
• время: точки времени на кривой.
• n.risk: количество субъектов, подверженных риску в момент времени t
• n.event: количество событий, произошедших в момент времени t.
• n.censor: количество подвергнутых цензуре субъектов, вышедших из набора рисков без события в момент времени t.
• нижний, верхний: нижний и верхний пределы достоверности для кривой соответственно.
• strata: указывает на стратификацию оценки кривой. Если strata не равен NULL, результат содержит несколько кривых. Уровни страт (фактор) являются метками для кривых.

Компоненты доступны следующим образом:

 d 

 time n.risk n.event n.censor surv верхний нижний
1 11 138 3 0 0,9782609 1,0000000 0,9542301
2 12 135 1 0 0,9710145 0,9994124 0,9434235
3 13 134 2 0 0,9565217 0,9911586 0,9230952
4 15 132 1 0 0,9492754 0,9866017 0,9133612
5 26 131 1 0 0,9420290 0,9818365 0,55
6 30 130 1 0 0,9347826 0,9768989 0,8944820 

Визуализация кривых выживания

Мы будем использовать функцию ggsurvplot () [в пакете Survminer R] для создания кривых выживания для двух групп субъектов.

Также можно показать:

• 95% доверительные интервалы функции выжившего с использованием аргумента conf.int = TRUE .
• количество и/или процент лиц, подверженных риску по времени с использованием опции Risk.table . Допустимые значения для Risk.table включают:
  • ИСТИНА или ЛОЖЬ, определяющие, показывать или нет таблицу рисков. По умолчанию ЛОЖЬ.
  • «абсолютный» или «процентный»: для отображения абсолютного числа и процента субъектов, подверженных риску по времени, соответственно. Используйте «abs_pct», чтобы показать как абсолютное число, так и процент.
• p-значение теста Log-Rank, сравнивающего группы с использованием pval = TRUE .
• горизонтальная/вертикальная линия на медианной выживаемости с использованием аргумента surv.median.line . Допустимые значения включают одно из c(«none», «hv», «h», «v»). v: вертикально, h: горизонтально.

 # Изменить цвет, тип линий по стратам, цвет Risk.table по стратам
ggsurvplot (подходит,
          pval = ИСТИНА, conf.int = ИСТИНА,
          Risk.table = TRUE, # Добавить таблицу рисков
          Risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          linetype = "strata", # Изменить тип линии по группам
          surv.median.line = "hv", # Укажите медианную выживаемость
          ggtheme = theme_bw(), # Изменить тему ggplot2
          палитра = c("#E7B800", "#2E9ФДФ")) 

Анализ выживания

График можно дополнительно настроить с помощью следующих аргументов:

• conf.int.style = «шаг» для изменения стиля полос доверительного интервала.
• xlab , чтобы изменить метку оси x.
• break.time.by = 200 перерыв оси x во временных интервалах на 200.
• Risk.table = «abs_pct» , чтобы показать как абсолютное число, так и процент лиц, подверженных риску.
• risk.table.y.text.col = TRUE и risk.table.y.text = FALSE для предоставления столбцов вместо имен в текстовых аннотациях легенды таблицы рисков.
• ncensor.plot = TRUE для построения графика количества подвергнутых цензуре субъектов в момент времени t. Как предположил Марцин Косински, это хорошая дополнительная обратная связь с кривыми выживания, чтобы можно было понять: как выглядят кривые выживания, каково количество наборов рисков И по какой причине набор рисков становится меньше: вызвано событиями или цензурированными событиями?
• legend.labs для изменения меток легенды.

 ggsurvplot(
   fit, # survfit объект с расчетной статистикой.
   pval = TRUE, # показать p-значение теста логарифмического ранга.
   conf.int = TRUE, # показать доверительные интервалы для
                            # точечные оценки кривых выживания.
   conf.int.style = "step", # настроить стиль доверительных интервалов
   xlab = "Время в днях", # настроить метку оси X. 
   break.time.by = 200, # разбить ось X во временных интервалах на 200.
   ggtheme = theme_light(), # настроить график и таблицу рисков с помощью темы.
   Risk.table = "abs_pct", # абсолютное число и процент риска.
  Risk.table.y.text.col = T,# раскрашивает текстовые аннотации таблицы рисков.
  Risk.table.y.text = FALSE,# отображать столбцы вместо имен в текстовых аннотациях
                            # в легенде таблицы рисков.
  ncensor.plot = TRUE, # график количества подвергнутых цензуре субъектов в момент времени t
  surv.median.line = "hv", # добавить средний указатель выживания.
  легенда.labs =
    c("Мужчина", "Женщина"), # изменить метки легенды.
  палитра =
    с("#E7B800", "#2E9FDF") # пользовательские цветовые палитры.
) 

Анализ выживания

График Каплана-Мейера можно интерпретировать следующим образом:

Горизонтальная ось (ось X) представляет время в днях, а вертикальная ось (ось Y) показывает вероятность выживания или долю выживших людей. Линии представляют собой кривые выживания двух групп. Падение по вертикали на кривых указывает на событие. Вертикальная галочка на кривых означает, что пациент в это время подвергался цензуре.

• В нулевое время вероятность выживания равна 1,0 (или 100% участников живы).
• В момент времени 250 вероятность выживания составляет примерно 0,55 (или 55%) для пола = 1 и 0,75 (или 75%) для пола = 2.
• Медиана выживаемости составляет примерно 270 дней для пола = 1 и 426 дней для пола = 2, что свидетельствует о хорошей выживаемости для пола = 2 по сравнению с полом = 1

Среднее время выживания для каждой группы можно получить с помощью кода ниже:

 сводка(подгонка)$таблица 

 записей n.max n.start событий *rmean *se(rmean) медиана 0,95LCL 0,95UCL
пол=1 138 138 138 112 325,0663 22,59845 270 212 310
пол=2 90 90 90 53 458,2757 33,78530 426 348 550 

Среднее время выживания для каждой группы представляет собой время, при котором вероятность выживания S(t) равна 0,5.

Среднее время выживания для пола=1 (мужская группа) составляет 270 дней по сравнению с 426 днями для пола=2 (женщина). По-видимому, у женщин с раком легких есть преимущество в выживании по сравнению с мужчинами. Однако для оценки того, является ли это различие статистически значимым, требуется формальный статистический тест, который обсуждается в следующих разделах.

Обратите внимание, что доверительные интервалы на хвосте кривых широки, что затрудняет осмысленную интерпретацию. Это можно объяснить тем, что на практике обычно есть пациенты, выпавшие из-под наблюдения или живые к концу наблюдения. Таким образом, может быть целесообразно укоротить графики по оси x до окончания наблюдения (Pocock et al, 2002).

Кривые выживания можно сократить с помощью аргумента xlim следующим образом:

 ggsurvplot(fit,
          conf.int = ИСТИНА,
          Risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          ggtheme = theme_bw(), # Изменить тему ggplot2
          палитра = c("#E7B800", "#2E9ФДФ"),
          хлим = с(0, 600)) 

Анализ выживания

Обратите внимание, что с помощью аргумента fun :

• «log»: логарифмическое преобразование функции выживания,
можно указать три часто используемых преобразования.
• «событие»: отображает кумулятивные события (f(y) = 1-y). Он также известен как кумулятивная заболеваемость,
.
• «cumhaz» отображает кумулятивную функцию риска (f(y) = -log(y))

Например, чтобы отобразить совокупные события, введите:

 ggsurvplot(подходит,
          conf.int = ИСТИНА,
          Risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          ggtheme = theme_bw(), # Изменить тему ggplot2
          палитра = c("#E7B800", "#2E9FDF"),
          весело = "событие") 

Анализ выживания

Суммарная опасность обычно используется для оценки вероятности опасности. Он определяется как \(H(t) = -log(функция выживания) = -log(S(t))\). Кумулятивный риск (\(H(t)\)) можно интерпретировать как кумулятивную силу смертности. Другими словами, оно соответствует количеству событий, которые можно было бы ожидать для каждого человека к моменту времени t, если бы событие было повторяемым процессом.

Чтобы построить график кумулятивной опасности, введите:

 ggsurvplot(fit,
          conf. int = ИСТИНА,
          Risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          ggtheme = theme_bw(), # Изменить тему ggplot2
          палитра = c("#E7B800", "#2E9FDF"),
          весело = "кумхаз") 

Анализ выживания

Таблица жизни Каплана-Мейера: сводка кривых выживания

Как упоминалось выше, вы можете использовать функцию сводка () для получения полной сводки кривых выживания:

 summary(fit) 

Также можно использовать функцию surv_summary () [в пакете survminer ], чтобы получить сводку кривых выживания. По сравнению с функцией summary() по умолчанию, surv_summary() создает фрейм данных, содержащий хорошую сводку результатов survfit.

 res.sum 

 time n.risk n.event n.censor surv std.err верхний нижний слой пол
1 11 138 3 0 0,9782609 0,01268978 1,0000000 0,9542301 пол=1 1
2 12 135 1 0 0,9710145 0,01470747 0,9994124 0,9434235 пол=1 1
3 13 134 2 0 0,9565217 0,01814885 0,9911586 0,9230952 пол=1 1
4 15 132 1 0 0,9492754 0,01967768 0,9866017 0,9133612 пол=1 1
5 26 131 1 0 0,9420290 0,02111708 0,9818365 0,55 пол=1 1
6 30 130 1 0 0,9347826 0,02248469 0,9768989 0,8944820 sex=1 1 

Функция surv_summary () возвращает кадр данных со следующими столбцами:

• кривая имеет шаг, в котором кривая имеет временные точки.
• n.risk: количество субъектов, подверженных риску при t.
• n.event: количество событий, происходящих в момент времени t.
• n.censor: количество подвергнутых цензуре событий.
• surv: оценка вероятности выживания.
• std.err: стандартная ошибка выживания.
• верхний: верхний предел доверительного интервала
• нижний: нижний предел доверительного интервала
• strata: указывает на стратификацию оценки кривой. Уровни страт (фактор) являются метками для кривых.

В ситуации, когда кривые выживания были оснащены одной или несколькими переменными, объект surv_summary содержит дополнительные столбцы, представляющие переменные. Это позволяет фасетировать вывод ggsurvplot по слоям или по некоторым комбинациям факторов.

surv_summary Объект также имеет атрибут с именем «таблица», содержащий информацию о кривых выживания, включая медианы выживания с доверительными интервалами, а также общее количество субъектов и количество событий на каждой кривой. Чтобы получить доступ к атрибуту «таблица», введите следующее:

 attr(res.sum, "table") 

Логарифмический ранговый тест, сравнивающий кривые выживания: survdiff()

Логарифмический ранговый тест является наиболее широко используемым методом сравнения двух или более кривых выживания. Нулевая гипотеза состоит в том, что нет никакой разницы в выживаемости между двумя группами. Логарифмический ранговый критерий является непараметрическим критерием, который не делает никаких предположений о распределении выживания. По сути, логарифмический ранговый тест сравнивает наблюдаемое количество событий в каждой группе с тем, что можно было бы ожидать, если бы нулевая гипотеза была верна (т. Е. Если бы кривые выживания были идентичными). Статистика логарифмического ранга приблизительно распределена как статистика теста хи-квадрат. 92/В пол=1 138 112 91,6 4,55 10,3 пол=2 90 53 73,4 5,68 10,3 Chisq= 10,3 на 1 степень свободы, p= 0,00131

Функция возвращает список компонентов, в том числе:

• n: количество субъектов в каждой группе.
• наб: взвешенное наблюдаемое количество событий в каждой группе.
• exp: взвешенное ожидаемое количество событий в каждой группе.
• chisq: статистика chisquare для теста на равенство.
• strata: опционально количество субъектов, содержащихся в каждой страте.

Логарифмический ранговый критерий различий в выживаемости дает p-значение p = 0,0013, что указывает на то, что половые группы значительно различаются в выживаемости.

Подбор сложных кривых выживания

В этом разделе мы вычислим кривые выживания, используя комбинацию нескольких факторов. Затем мы фасуем выходные данные ggsurvplot() комбинацией факторов

1. Подходящие (сложные) кривые выживания с использованием наборов данных двоеточия

 требуют ("выживание")
fit2 

2. Визуализируйте вывод с помощью survminer. На приведенном ниже графике показаны кривые выживаемости по половой переменной, граненые в соответствии со значениями rx и придерживания.

 # Постройте кривые выживания по полу и аспектам по rx и придерживайтесь
ggsurv 

Анализ выживания

Резюме

Анализ выживаемости представляет собой набор статистических подходов к анализу данных, где интересующей переменной результата является время до наступления события.

Данные о выживании обычно описываются и моделируются в терминах двух взаимосвязанных функций:

• функция выживаемости, представляющая вероятность того, что индивидуум выживет с момента происхождения до некоторого времени после времени t. Обычно его оценивают по методу Каплана-Мейера. Логранговый тест можно использовать для проверки различий между кривыми выживаемости для групп, таких как группы лечения.

• Функция опасности дает мгновенный потенциал возникновения события в определенный момент времени при условии выживания до этого времени. Он используется в основном как диагностический инструмент или для определения математической модели для анализа выживаемости.

В этой статье мы демонстрируем, как выполнять и визуализировать анализ выживания, используя комбинацию двух пакетов R: survival (для анализа) и survminer (для визуализации).

Ссылки

• Кларк Т.Г., Брэдберн М.Дж., Лав С.Б. и Альтман Д.Г. Анализ выживания, часть I: Основные понятия и первый анализ. Британский журнал рака (2003) 89, 232 – 238
• Каплан Э.Л., Мейер П. (1958) Непараметрическая оценка по неполным наблюдениям. J Am Stat Assoc 53: 457–481.
• Покок С., Клейтон Т.С., Альтман Д.Г. (2002) Графики выживаемости результатов времени до события в клинических испытаниях: передовая практика и подводные камни. Ланцет 359: 1686–1689.

Понравилась эта статья? Я был бы очень признателен, если бы вы помогли его распространению, отправив его по электронной почте другу или поделившись им в Twitter, Facebook или Linked In.

Подарите мне немного любви с помощью кнопок «Нравится» ниже. .. Спасибо и, пожалуйста, не забудьте поделиться и прокомментировать ниже!!

Avez vous aimé c этой статьей? Je vous serais très reconnaissant si vous aidiez à sa диффузия en l’envoyant par courriel à un ami ou en le partageant sur Twitter, Facebook или Linked In.

Montrez-moi un peu d’amour avec les like ci-dessous … Merci et n’oubliez pas, s’il vous plaît, de partager et de commenter ci-dessous!

Коды Survivor.io Вики | Код погашения (март 2023 г.)

20 марта 2023 г. от Yatin

Использовать коды Survivor.io. Обновленный список всех новых кодов Survivor io, доступных для погашения.

Survivor io Wiki

Survivor.io — мобильная аркадная игра, изданная Habby. В игре вы создаете своего персонажа, улучшая свое оружие и навыки и сражаясь с полчищами зомби, приближающимися со всех сторон. Как долго вы сможете оставаться на поле боя и получать награды?

Все коды Survivor.io Wiki

Мы предоставляем регулярные обновления и быстрое/полное покрытие последних кодов Survivor.io. Общее количество кодов Survivor io, которые мы обнаружили для этой игры, составляет +9.. Статус активного кода Survivor.io: +1 . Вот список кодов Survivor.io (комментарий ниже, если вы знаете какие-либо рабочие коды): —

Мы повторно проверили наличие новых кодов Survivor.io. Как только появится новый код, мы добавим его в список ниже.

Последние коды Survivor io Wiki

Активные коды Survivor.io

• kakao10gift — код активации добавлен 20 марта 2023 г.
• SpringArbor — код активации добавлен 14 марта 2023 г.
• DADA5000DC — код активации добавлен 8 марта 2023 г. 
• выживший11 — код активации добавлен 1 марта 2023 г.
• LUCKY2023 — Используйте промокод для X наград [Добавлено 31 декабря 2022 г. [Действует до 31 января 2023 г.] [Похоже, код все еще работает]

См. также –

• Уровневый список Survivor.io
• Руководство по навыкам Survivor.io
• Survivor.io Лучшее снаряжение (доспехи, перчатки и т. д.)
• Survivor.io Советы
• Технические детали Survivor.io
• Список лучших героев

Неактивные коды Survivor.io⇓

Коды Survivor.io не вечны. Их можно использовать в течение ограниченного периода времени, и по истечении этого срока вы больше не будете получать награды. Если вы обнаружите, что какой-либо код Survivor.io в приведенном выше списке не работает, сообщите нам об этом, поделившись им в поле для комментариев ниже.

• 20challenge23 — Используйте промокод для X наград [Добавлено 21 февраля 2023 г.]
• SURVIVOR2301 — Промокод добавлен 30 января 2023 г.
• LNY2023  — Промокод на X наград [Добавлено 22 января 2023 г.] [Действует до 31 января 2023 г.]
• XMAS2022IO — Промокод на X наград [Добавлено 24 декабря 2022 г. [Действует до 6 января 2023 г.]
• 20Благодарение22 — Промокод на X наград(Действует до 31 декабря 2022)[Кажется, срок действия этого кода уже истек]
• дарейнджер666 — X драгоценных камней и монет (если не работает, прокомментируйте ниже)
• halloween31 — X200 драгоценных камней (срок действия истекает 30 ноября 2022 г.)
• тыква — X200 драгоценных камней, 20К золота, 10 единиц энергии и 1 монета возрождения (срок действия истекает 3 ноября 2022 г.) 
• кленовых листьев — X100 драгоценных камней, X10 энергии, X1 монета возрождения (срок действия истекает 31 октября 2022 г.) (добавлено 29 сентября 2022 г.)
• beryl41  — X драгоценных камней и монет
• TW10000VIP888 — X200 самоцветов, ключ X1 и энергия X10 (добавлено 18 октября 2022 г. )
• 11survivorio08 – Промокод на вознаграждение
• MOONCAKE – Промокод на вознаграждение
• stanley234 – Промокод на вознаграждение
• namin1004 – Промокод на вознаграждение
• Survivio811 – Промокод на вознаграждение
• dinter888  – Промокод на вознаграждение
• Surviviotop1  – Промокод на вознаграждение
• dinter777  – Промокод на вознаграждение
• оранжевый0818 – Промокод на вознаграждение
• dinter001 – Промокод на вознаграждение
• akaoni1207 – Промокод на вознаграждение
• et1231777 – Промокод на вознаграждение
• 40shuteye – Промокод на вознаграждение
• scsc777 – Промокод на вознаграждение
• et1231520 – Промокод на вознаграждение
• stanley888 – Промокод на вознаграждение
• ranger666 – Промокод на вознаграждение
• 811survivorio  – Промокод на вознаграждение
• oni666 – Промокод на вознаграждение
• Crazyface777 – Промокод на вознаграждение

См. также –

• Уровневый список Survivor.io
• Руководство по навыкам Survivor.io
• Survivor.io Лучшее снаряжение (доспехи, перчатки и т. д.)
• Survivor.io Советы

Коды Survivor.io Wiki FAQ

Следующие коды Survivor io Вики часто задаваемые вопросы о том, как выкупить или обменять коды в игре, а также поделиться подробностями о получении новых кодов.

Как активировать коды Survivor.io?

Чтобы активировать коды Survivor.io, игроку сначала необходимо пройти обучение. После завершения обучения найдите кнопку со значком настройки, которая должна находиться на экране игры. Коснитесь его. На следующем экране найдите и скопируйте идентификатор игрока. Теперь перейдите на официальную страницу погашения кода, эксклюзивный сайт погашения кода, созданный разработчиками; https://gift.survivorio.com/.

Введите идентификатор игры, затем код вознаграждения, затем сообщение подтверждения и, наконец, кнопку активации кода.

См. также –

• Уровневый список Survivor.io
• Руководство по навыкам Survivor.io
• Survivor.io Лучшее снаряжение (доспехи, перчатки и т. д.)
• Survivor.io Советы
• Список лучших героев

Приведенная выше вики-код Survivor.io демонстрирует полный список кодов. Введите действующий код и получите вознаграждение. Новые подарочные коды выпускаются часто; мы отслеживаем все эти коды и объединяем их в этот обновленный вики-список кодов.

Как получить больше кодов Survivor.io?

Новые коды Survivor.io публикуются в официальных социальных сетях игры, таких как Facebook, Instagram, Twitter, Reddit и официальном Discord. Вы можете добавить эту страницу в закладки и регулярно проверять Survivor io Codess. Как только они станут доступны, мы обновим этот список подарочных кодов, добавив все новые коды погашения. Обычно разработчики игр публикуют подарочные коды для особых событий, таких как вехи игры, популярные события, сотрудничество и специальные мероприятия.

См. также –

• Уровневый список Survivor.io
• Руководство по навыкам Survivor.io
• Survivor.io Лучшее снаряжение (доспехи, перчатки и т. д.)
• Survivor.io Советы

Что это за коды Survivor io?

Survivor io-коды, подарочные коды или коды купонов — это уникальные коды, которыми разработчики делятся с игроками в своих официальных социальных сетях, в основном на каналах Facebook, Twitter, Reddit, Discord, Instagram или YouTube. Или, иногда, они делятся кодами на собственном форуме игры. Эти коды Survivor io отличаются от чит-кодов. Эти коды Survivor io обычно вознаграждаются внутриигровой валютой или предметами. Обычно коды вознаграждаются базовой валютой (валютой, которую вы можете фармить, играя в игру) или премиальной внутриигровой валютой (ее трудно получить, играя в игру).

Сколько раз можно использовать код Survivor io?

Определенный io-код Survivor может быть использован игроком только один раз для каждой учетной записи. Если вы уже активировали код и пытаетесь активировать его снова, это не сработает, и игра отобразит сообщение о том, что вы уже активировали подарочный код.

Являются ли эти коды Survivor io постоянными?

Некоторые коды io Survivor являются постоянными, а некоторые действительны в течение нескольких дней или ограничены определенным количеством использований. Постоянный код, код, который не зависит от времени, может быть использован игроком один раз в любое время. Чувствительные ко времени или ограниченные по времени коды Survivor io ограничены — дата устанавливается разработчиками. По истечении срока вы не сможете активировать эти коды.

Когда разработчики выпустят новые коды Survivor io?

Нет фиксированного времени. Все зависит от разработчиков игры. Большинство разработчиков выпускают новые подарочные коды еженедельно, по выходным, понедельникам или пятницам. Некоторые разработчики выпускают новые подарочные коды к праздничным датам. Например, Новый год, Лунный Новый год, День святого Валентина, Рождество, День Благодарения, Хэллоуин, День труда, День независимости, Сочельник, Новый год и т.

цены, отзывы и фото на сайте Vsaunah.ru/bassejny/

10,0/10

0 отзывов

Фитнес-клуб «Территория Фитнеса» (Кожухово) Россия, Москва, ул. Лухмановская, вл.12а +7 (499) 370-XX-XX

10 0 10 1 0

подробнее

Фитнес-клуб «Территория Фитнеса» (Кожухово) приглашает всех любителей спорта к себе на тренировки. Тренажерный зал, взрослый и детский бассейны, групповые программы, зал единоборств, студия йоги и пилатеса, детский фитнес.

Услуги

Основное

• Справка для посещения от врача: не нужна
• Режим работы: 07:00-00:00, сб.: 09:00-23:00, вс.: 09:00-23:00
• Кол-во бассейнов: 2
• Размеры (Длина x Ширина x Глубина): 25 X НД X НД
• Разное:
  • 25-метровый бассейн
  • Детский бассейн
  • Аквааэробика
  • Плавание

Для кого

• Для детей
• Для врослых

Формат посещений и цены

• Разовое посещение (цена от / до), руб: НД / НД
• Абонемент (кол-во занятий / цена), руб: НД / НД

SPA

• SPA для женщин
• SPA для мужчин

Дополнительно

• Массаж
• Сауна / Баня
• Тренажерный зал:
  • Силовые тренировки
  • Персональный тренинг
  • Кардиотренажеры
• Боевые искусства:
  • Зал единоборств
• Банный комплекс:
  • Финская сауна
• Еще услуги:
  • SPA и массаж
  • Фитнес-бар
  • Детский фитнес

Общие программы

• Аквааэробика: Аквааэробика

Групповые программы

• Разное:
  • Аэробика
  • Силовые занятия
  • Функциональный тренинг
  • Студия сайкла
  • Студия йоги и пилатеса
  • Mind & Body

Для владельцев

Изменить информацию

Это мой бассейн

Увеличить клиентов

Добавить отзыв

Отзывы (0) 10,0

Оцените чистоту в заведении:

Оцените интерьер заведения:

Оцените обслуживание:

Ваша оценка:

Ваши ФИО:

Ваш телефон:

Плюсы заведения:

Минусы заведения:

Согласен на обработку и передачу персональных данных в соответствии с пользовательским соглашением

Отзывы должны быть написаны в рамках цензуры и приличия. В противном случае Ваш отзыв будет отклонен администратором.Если Ваш отзыв носит крайне негативный характер, пожалуйста, напишите нам и мы постараемся оперативно связаться с владельцем бассейна для разрешения ситуации.

Другие бассейны в Москве

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Полярная звезда» приглашает всех любителей спорта к себе на тренировки. Плавательный бассейн, группы ОФП для детей и взрослых, айкидо…

Длина бассейна: 25 метров

Количество дорожек: 5

Длина бассейна: 20 метров

Количество дорожек: 3

Фитнес-клуб «World Class» (Власова) — это клуб площадью 2000 квадратных метров, который отлично подойдет для всей семьи. Особое внимание уделяется детским программам,…

Длина бассейна: 25 метров

Фитнес-клуб «Фитнес Труд» приглашает всех любителей спорта к себе на тренировки. Тренажерный зал с кардио-зоной, 50-метровый бассейн на 8 дорожек, групповые занятия,…

Длина бассейна: 50 метров

Количество дорожек: 8

Если вы нашли неактуальную информацию о бассейне, пожалуйста, сообщите о ней

Сообщите администратору, что Вы узнали о бассейне на сайте vsaunah.ru

Чтобы заказать обратный звонок, пожалуйста, введите Ваш номер телефона.

Отзывы о Фитнес-клубе SPORTOWN в Кожухово — Фитнес клубы

Фитнес-клуб SPORTOWN в Кожухово

/ 360 отзывов

Закроется через 9 ч. 10 мин.

Телефон

+7 (495) 780-88-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

до м. Лермонтовский проспект — 3 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 07:00—24:00; сб: 09:00—24:00; вс: 09:00—23:00

Компания в сети

sport-town. ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

50 фотографий фитнес-клуба SPORTOWN в Кожухово

Специалисты фитнес-клуба SPORTOWN в Кожухово

• Владимир Колесников 

  Стаж 18 лет • Тренер по фитнесу, тренер тренажёрного зала

  Еще нет отзывов

  Большой стаж

• a8a1","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"4ef393e6f89c601d0c000162.30a3"}}» data-object_id=»55d4ce0540c0880f6c8b4fe7.a8a1″>

  Дарья Колчаева 

  Тренер по фитнесу

  3 отзывa

  Отличный специалист

Показать еще

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Акции фитнес-клуба SPORTOWN в Кожухово

Другие фитнес клубы, которые мы рекомендуем

Официальный Youtube-канал фитнес-клуба Sport town в Кожухово

Все отзывы подряд 360

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Все отзывы подряд 105

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Средняя оценка — 3,8 на основании 360 отзывов и 668 оценок

6 лучших курортов с бассейном в Кожикоде, Индия — обновлено 2023

Рис  

Обновлено 17 апреля 2023 г.

Известный своими специями и красивыми пейзажами, Кожикоде отвечает всем требованиям вашего следующего летнего направления. Это болотистый оазис в штате Керала, изобилующий пляжами, храмами, реками и многим другим. Насладитесь его природной красотой, посетив водопад Кожиппара, водопад Тушарагири и маяк Кадалур-Пойнт. Кроме того, не пропустите круиз на лодке по живописным заводям и остановитесь на Большой базарной дороге, чтобы запастись специями для своей кулинарной коллекции. Как только вы почувствуете, что жара начинает доходить до вас в середине вашего исследования, немного сбавьте скорость и освежитесь быстрым плаванием. Взгляните на наш список лучших курортов с бассейном в Кожикоде, Индия.

1. Равиз Кадаву, Кожикоде (от 84 долларов США)

Показать все фото

Отель Raviz Kadavu, Кожикоде, может похвастаться ухоженным открытым бассейном среди возвышающихся кокосовых пальм. Он открыт круглый год для всех возрастов и работает с 8:00 до 20:00 ежедневно. Находясь здесь, побалуйте себя купанием под ясным небом и выпейте несколько напитков в баре у бассейна. В противном случае просто полюбуйтесь идиллическим пейзажем с шезлонгов, если вы еще не готовы погрузиться в воду. Полотенца для бассейна также предоставляются для удобства гостей.

Вернувшись в комнату, вы можете рассчитывать на телевизор с плоским экраном для развлечения в помещении, мини-бар для прохладительных напитков и личный сейф для хранения любых ценностей. Другие примечательные удобства включают гидромассажную ванну, сауну, библиотеку и три ресторана на территории.

Равиз Кадаву, Кожикоде

Wi-Fi доступен

Адрес : Nh27 Объездная дорога Каликут, Ажинджилам, округ Малаппурам
Вмещает : 3

Стоянка Ресторан Обслуживание номеров Конференц-зал/банкетный зал круглосуточная стойка регистрации Сауна Фитнес клуб Сад

от USD

84

Посмотреть предложение

Гарантия самой низкой цены

Посмотреть предложение

Другие помещения с бассейном

2.

Показать все фото

The Raviz Calicut — это 5-звездочный отель, который остается верным своему девизу «Расслабьтесь, оживите и омолодите». К услугам гостей бесплатный очаровательный открытый бассейн. Этот объект доступен круглый год для всех. Рядом есть шезлонги, где гости могут вытереться готовыми полотенцами под зонтиками, а также бар, чтобы утолить жажду после купания.

Если вы хотите побаловать себя еще немного, в отеле есть платные услуги оздоровительного спа-центра и массажного кабинета.

Равиз Каликут

Wi-Fi доступен

Адрес : 5/3410, RP Mall, Mavoor Road, Kozhikode
Вмещает : 3

Стоянка Ресторан Обслуживание номеров Конференц-зал/банкетный зал Бар круглосуточная стойка регистрации Фитнес клуб Номера для некурящих

от

долларов США

94

Посмотреть предложение

Гарантия самой низкой цены

Посмотреть предложение

3.

Показать все фото

Если вам случится посетить Кожикоде со своими детьми, рассмотрите этот отель с вариантами развлечения для детей. Здесь родители избавлены от беспокойства благодаря открытому бассейну, подходящему для детей. Они также могут повеселиться в мелкой части соседнего бассейна, который открыт круглый год. Чтобы повысить уровень опыта, не стесняйтесь использовать предоставленные полотенца и игрушки.

Обратите внимание, что оба пула бесплатны. Кроме того, пляж Кожикоде находится всего в нескольких шагах от отеля, что позволит вам больше времени проводить на солнце.

Отель The Gateway Beach Road

Wi-Fi доступен

Адрес : улица П.Т.Уша
Вмещает : 3

Стоянка Ресторан Обслуживание номеров Конференц-зал/банкетный зал Бар круглосуточная стойка регистрации Фитнес клуб Сад

от USD

61

Посмотреть предложение

Гарантия самой низкой цены

Посмотреть предложение

4.

Показать все фото

Copper Folia располагает номерами с кондиционером, телевизором с плоским экраном, принадлежностями для чая/кофе и собственной ванной комнатой. Гости здесь могут поплескаться в бассейне на крыше глубиной 4 фута (2 метра), из которого открывается вид на оживленную объездную дорогу Тондаяд. После купания насладитесь трапезой на свежем воздухе в Azure, собственном ресторане с разнообразной кухней. Кроме того, в отеле также есть фитнес-центр, если вам нужно сжечь лишние праздничные калории.

Медная фольга

Wi-Fi доступен

Адрес : 28/1940-A, Thondayad Bypass Road, Nellikode, Calicut
Вмещает : 4

Ресторан Обслуживание номеров Конференц-зал/банкетный зал Бар круглосуточная стойка регистрации Фитнес клуб Номера для некурящих Бизнес центр

К сожалению, это объявление сейчас неактивно. Проверьте эти альтернативные свойства в том же месте.

от USD

53

Посмотреть предложение

Гарантия самой низкой цены

от USD

63

Посмотреть предложение

5. Яш Интернэшнл (от 102 долларов США)

Показать все фото

В этом отеле есть не только два бассейна, но и зона для вечеринок у бассейна, которая обещает целый ряд развлекательных мероприятий. Наслаждайтесь потрясающим видом на город после того, как закончите круги, и будьте уверены, что спасатели всегда готовы помочь. Тем временем малыши могут плескаться на отведенной для них территории. Бассейны также бесплатны и работают круглый год.

Возвращаясь к вопросу о зоне для вечеринок у бассейна, на территории есть диджейская площадка, которая задает тон для ужина при свечах. Кроме того, на этой территории на крыше также есть ухоженный сад, где можно устроить барбекю, развести костры и многое другое.

ЯШ ИНТЕРНЕШНЛ

Wi-Fi доступен

Адрес : Mavoor Road РЯДОМ С KSRTC BUSTAND
Вмещает : 2

Стоянка Ресторан Обслуживание номеров Конференц-зал/банкетный зал круглосуточная стойка регистрации Терраса Номера для некурящих Бизнес центр

от USD

102

Посмотреть предложение

Гарантия самой низкой цены

Посмотреть предложение

6. Гостиница КПМ Трипента (от 64 долларов США)

Показать все фото

Этот 4-звездочный отель расположен в самом центре города, недалеко от достопримечательностей и отличных ресторанов. Внутри он привлекает внимание бассейном на крыше с панорамным видом и зоной отдыха с полотенцами. Кроме того, у вас будет доступ в фитнес-центр, чтобы поддерживать себя в форме.

В отеле также есть паровая баня, так что вы можете расслабиться.

КПМ ТРИПЕНТА ОТЕЛЬ

Адрес : Мини-объездная дорога Сароварам биопарк

Стоянка Ресторан Обслуживание номеров Конференц-зал/банкетный зал круглосуточная стойка регистрации Фитнес клуб Терраса Номера для некурящих

от USD

64

Посмотреть предложение

от USD

58

Посмотреть предложение

Гарантия самой низкой цены

Приправьте свою поездку в Кожикоде освежающим купанием

Город Кожикоде, названный страной специй и праздников, полон исторического очарования. Тем не менее, прогулки по улицам также могут сказаться на вашем теле, поэтому обязательно позаботьтесь о себе, остановившись на ночь в удобном жилье. Приезжайте скорее и спаситесь от летней жары, искупавшись в одном из вышеперечисленных отелей.

Перейти на Booking.com

Раскрытие информации: Trip101 самостоятельно выбирает объявления в наших статьях. Некоторые из списков в этой статье содержат партнерские ссылки.

Получите Trip101 на свой почтовый ящик

Отписаться в один клик. Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения дополнительной информации о том, как мы используем ваши данные.

Рис

 Хотите внести свой вклад в качестве местного эксперта?

Зарегистрируйтесь здесь

лучших строителей бассейнов рядом со мной в Каликуте — Лучшие строители бассейнов рядом со мной в Каликуте — Страница 1

Премиум

• Нам доверяют пользователи
• Подлинный список

Наши услуги * Строительство бассейнов * Готовые бассейны * Оборудование и плитка для бассейнов * Бассейн AMC и химикаты * Конструкции пруда с кои / рыбным прудом * Готовые рыбные пруды * Оборудование для фильтрации бассейнов и прудов # Дизайн бассейнов и консультант # Поставка оборудования для фильтрации бассейнов # Swimmin.. . g Система климат-контроля в бассейне # Бассейн АМС # Химикаты для бассейнов+ Еще

Поделиться

• Поделиться
• Твитнуть
• Закрепить

Проложить маршрут Посмотреть подробности 9 0240

Premium

• Доверенные пользователи
• Подлинный список

Eternity Pools был создан в Дубай в 2005 году впоследствии расширил свою деятельность на Индию. NRI, базирующиеся в Персидском заливе, обратились к промоутеру с просьбой выполнить их бассейн и внутренние работы в Индии. Первоначально экипаж был отправлен из Дубая для выполнения работ в Индии. Поскольку спрос продолжал расти, а также из-за растущего спроса со стороны NRI на ремонт плохо построенных существующих бассейнов; В 2012 году, 14 июня, компания открыла свой филиал в Индии, создав первый в Индии «универсальный магазин для строительства плавательных бассейнов под ключ» в южном индийском штате Керала-Тривандрам. В настоящее время EPG занимается импортом, поставкой, изготовлением и продажей материалов, запасных частей и оборудования, необходимых для создания новых, а также ремонта/благоустройства жилых бассейнов, коммерческих бассейнов и т. д.+ Подробнее

Поделиться

• Поделиться
• Твитнуть
• Закрепить

Проложить маршрут Посмотреть подробности 9 0240

Мы являемся одним из крупнейших строителей бассейнов в Керале. Мы специализируемся на проектировании и строительстве бассейнов: Проектирование и строительство бассейнов, Обслуживание бассейнов, Фильтры и аксессуары, Общее обслуживание и строительство, Специализированные работы по гидроизоляции, Поставка хлора и химикатов для бассейнов

Поделиться

• Поделиться
• Твитнуть
• Закрепить

Проложить маршрут Посмотреть подробности 9 0240

Плавательный бассейн Aquilae – это учреждение, основанное на качестве, которое всегда отдает предпочтение идеям и потребностям клиентов. мы исключительно используем оборудование для химической стойкости с турецким стилем конструкций. Авторизованные метариалы экспертов управления олимпийского пула используют для того, чтобы ваши мечты воплотились в реальность. У нас есть 15-летний опыт проектирования бассейнов, строительства и обслуживания джакузи и СПА, мы расширяем наши услуги в Индии. Наша команда по проектированию и установке всегда гарантирует идеальное завершение бассейна вашей мечты и его бесперебойную работу с профессиональной установкой Плавательные бассейны Aquilae часть Make India- UAN KL06A0010569, Правительство Индии На конкурентном рынке никто не отдает приоритет качеству при создании полей, пусть плавательные бассейны Aquilae никогда не идут на компромиссы. это

Получить направление Подробнее

Мы являемся одним из крупнейших строителей бассейнов в Керале. Мы специализируемся на проектировании и строительстве бассейнов: Проектирование и строительство бассейнов, Обслуживание бассейнов, Фильтры и аксессуары, Общее обслуживание и строительство, Специализированные работы по гидроизоляции, Поставка хлора и химикатов для бассейнов

Поделиться

• Поделиться
• Твитнуть
• Закрепить

Проложить маршрут Посмотреть подробности 9 0240

SANWE — ведущий производитель плавательных бассейнов в Керале, расположенный в Коччи, Каликут, Триссур. SANWE имеет добилась непревзойденного прогресса в смежных областях биопрудов, очистки воды и природных бассейнов в последние годы, что отличает ее от тех, кто занимается производством плавательных бассейнов.

Поделиться

• Поделиться
• Твитнуть
• Закрепить

Проложить маршрут Посмотреть подробности

Поделиться

• Поделиться
• Направление Подробнее

  Мирус Техне одна из лучших компаний в сфере строительства бассейнов в Каликуте и поставщиков аксессуаров и химикатов для бассейнов, стеклянной мозаики, укладки стеклянной мозаики и подачи хлора для плавательных бассейнов в штате Керала. Нет ничего лучше, чем установить бетонный бассейн, чтобы превзойти наземную версию вашего соседа. Но спланировать бассейн своей мечты может быть сложнее, чем кажется на первый взгляд. Подумайте о своих возможностях и обязательствах, прежде чем закладывать фундамент, и строительство подземного бассейна пойдет плавно. Мы предоставляем полный консалтинг, «под ключ» для установки бассейна. Обратите внимание, что мы профессионально управляемая компания, представленная командой квалифицированных и обученных технических специалистов и специалистов по маркетингу. У нас есть собственная хорошо оборудованная мастерская. Вся инфраструктура + Подробнее

  ---

  Поделиться

  • Поделиться
  • Твитнуть
  • Закрепить

  Проложить маршрут Посмотреть подробности 9 0240

  Moothedan Pools — компания по производству бассейнов № 1, обладающая самым сильным капиталом бренда в развивающемся бассейне. рынок Индии. Когда г-н Танусак Фунгдет покинул французскую компанию по производству бассейнов, чтобы основать современную фабрику по производству бассейнов под названием JD Pools в Таиланде, это произвело фурор в мировых столицах бассейнов, Франции и Таиланде. .. d. Дилерам французской компании по всему миру потребовалось совсем немного времени, чтобы объединить усилия с JD Pools, в том числе с Хосе Мутеданом из Moothedan Pools в Индии. Сегодня JD Pools является крупнейшим производителем бассейнов в АСЕАН, обслуживающим обширный мировой рынок бассейнов. В 2013 году компаниям JD Pools, отметившим свое 15-летие, и Moothedan Pools, отметившим свое 10-летие, вместе удалось укрепить позицию №1 на соответствующих рынках.+ Подробнее

  ---

  Поделиться

  • Поделиться
  • Твитнуть
  • Закрепить

  Проложить маршрут Посмотреть подробности 9 0240

  Наша команда по проектированию и установке всегда гарантирует идеальное завершение строительства бассейна вашей мечты и его бесперебойную работу с профессиональными специалистами. установка

  ---

  Поделиться

  • Поделиться
  • Твитнуть
  • Закрепить

  Получить направление Подробнее

  Компания Eternity Pools была основана в Дубае в 2005 году, после чего расширила свою деятельность на Индию. NRI, базирующиеся в Персидском заливе, обратились к промоутеру с просьбой выполнить их бассейн и внутренние работы в Индии. Первоначально экипаж был отправлен из Дубая для выполнения работ в Индии. Поскольку спрос продолжал расти, а также из-за растущего спроса со стороны NRI на ремонт плохо построенных существующих бассейнов; В 2012 году, 14 июня, компания открыла свой филиал в Индии, создав первый в Индии «универсальный магазин для строительства плавательных бассейнов под ключ» в южном индийском штате Керала-Тривандрам. В настоящее время EPG занимается импортом, поставкой, изготовлением и продажей материалов, запасных частей и оборудования, необходимых для создания новых, а также ремонта/благоустройства жилых бассейнов, коммерческих бассейнов и т.д.+ Подробнее

  ---

  Поделиться

  • Поделиться
  • Твитнуть
  • Закрепить

  Проложить маршрут Посмотреть подробности 9 0240

  TOTAL WATER SOLUTIONS, ВКЛЮЧАЯ БАССЕЙН, ДИЗАЙН ИНТЕРЬЕРА И ТОВАРЫ ДЛЯ ИНТЕРЬЕРА.