Фридрих Кристоф Этингер цитата: Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу …
— Фридрих Кристоф Этингер
Молитва немецкого богослова Карла Фридриха Этингера (1702-1782), немецкого религиозного мыслителя и писателя, крупнейшего представителя швабского пиетизма. В справочниках цитат и изречений англосаксонских стран, где эта молитва очень популярна (как указывают многие мемуаристы, она висела над рабочим столом президента США Джона Кеннеди), её приписывают американскому теологу Рейнхольду Нибуру (1892-1971). С 1940 года она используется обществом «Анонимные алкоголики», что также способствовало её популярности.
Последнее обновление 16 января 2023 г.
Темы
мудрость, мужество, мочь, спокойствие
Фридрих Кристоф Этингер
1 1702–1782
Похожие цитаты
„Для меня концепция жизни давно сформулирована: Господи! Дай мне силы изменить то, что можно изменить, дай мне терпение принять то, что изменить нельзя, и дай мне мудрости отличить одно от другого. “
— Алексей Васильевич Капранов 1965
„Если вам не нравится что-то, измените его. Если вы не можете его изменить, измените свое отношение.“
— Майя Анжелу американская писательница и поэтесса 1928–2014
„Если вы можете изменить умы людей — вы можете изменить мир.“
— Марина Абрамович 1946
Вариант: Если вы можете изменить умы людей — вы можете изменить мир.
„Изменить судьбу мы не можем,а вот изменить себя-возможно.“
— Татьяна Егоровна Соловова
„Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.“
— Станислав Ежи Лец польский поэт, философ, писатель-сатирик и афорист XX века 1909–1966
Вариант: Если не можешь изменить ситуацию — измени своё отношение к ней.
„Те, кто не может изменить свое мнение, не могут ничего изменить.“
— Джордж Бернард Шоу Британский писатель, романист, драматург, лауреат Нобелевской премии в области литературы, общественный деятель 1856–1950
„Господи, дай, чтобы я всегда желал большего, чем могу сделать. “
— Микеланджело Буонарроти итальянский художник, скульптор, поэт, инженер и архитектор эпохи Возрождения 1475–1564
„Даже если вам не под силу изменить мир, вы можете изменить отдельные личности.“
— Дэн Хауэлл 1991
„Если ты не можешь изменить мир, измени отношение к этому миру.“
— Сенека (младший) Римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. -4–65 до н.э.
„Вы не можете за одну ночь изменить свою жизнь, но можете изменить направление, в котором вы движетесь.“
— Джим Рон американский оратор, бизнес-тренер 1930–2009
„Мы не можем дать другим то, чего в нас нет.“
— Лия Киргетова 1976
„Ты не можешь изменить того, что ты не практикуешь.“
— Франц Вертфоллен, кино Шот Жизни
„Даже боги не могут изменить прошлое.“
— Агафон 678–681
„Переноси с достоинством то, что изменить не можешь.“
— Сенека (младший) Римский философ-стоик, поэт и государственный деятель. -4–65 до н.э.
„Мы думаем, мечтаем, надеемся, верим, любим… Это все не изменить, зато мы можем изменить самих себя. “
— Валерия 1968
„У меня есть девиз: никогда не думай ни о чём, чего не можешь изменить!“
— Майкл Кейн 1933
„Бог не может изменить прошлое, но историки могут.“
— Сэмюэль Батлер 1835–1902
„Если хочешь, могу тебе дать человеческую компоненту, а могу дать и содержательную.“
— Анатолий Борисович Чубайс советский и российский политический и хозяйственный деятель, генеральный директор государственной корпорации «Российска… 1955
„Если дать чувствам волю, они могут уйти к другому.“
— Борис Юзефович Крутиер
„Я могу изменить свою жизнь, изменив свое отношение. Тот, кто не имеет ничего общего с шипами, никогда не должен пытаться собирать цветы.“
— Генри Дэвид Торо американский писатель, мыслитель, натуралист, общественный деятель 1817–1862
Связанные темы
Мудрость
Мужество
Мочь
Спокойствие
Что можно изменить, а что нельзя
Ошибка
JUser: :_load: Не удалось загрузить пользователя с ID: 55
Вы стремитесь изменить качество своей жизни, но при этом у вас ничего не получается? Возможно, вы направляете свое время и энергию просто не туда, куда следует. Пытаясь изменить свое прошлое, физические законы, погоду, другого человека, сексуальные предпочтения и биологические потребности, вы обрекаете себя на фрустрацию и разочарование, так как эти вещи изменить невозможно.
Что можно изменить:
— то, как вы поступаете: свое поведение и реакции на поведение других; как и с кем вы проводите свое время; на что вы направляете свои усилия; что вы обещаете себе и другим; свои привычки; жилье и работу; где вы совершаете покупки и как тратите свои деньги. — то, как вы взаимодействуете с другими: что и как вы говорите, с кем и когда вы общаетесь; кому вы решаете отказать и кому – дать согласие; что и сколько вы готовы терпеть, кому вы хотите доверять. — то, что вы знаете: уровень своих знаний, умений и навыков, представления о себе. — то, как вы думаете: что для вас является важным и ценным, к чему вы стремитесь и во что верите; что вы думаете о себе, как выбираете друзей, что хотите узнать и что собираетесь делать.
Важные различия:
Вы не можете изменить свои потребности, но вы можете изменить способы их удовлетворения. Вы не можете изменить других, но вы можете изменить свое отношение к ним, то, как вы реагируете на них и что о них думаете. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете позволить ему быть таким, какое оно есть.
Локус контроля
Локус контроля — качество, характеризующее склонность человека приписывать ответственность за результаты своей деятельности внешним силам либо собственным способностям и усилиям
Мы склонны объяснять причины любых происходящих с нами событий тремя возможными способами. Допустим, вы провалили собеседование.
Как бы вы себе это объяснили?
1. «Я не смог просчитать все возможные варианты, это моя вина». 2. «Ну и придурок мне попался! Этот менеджер по подбору персонала полный козел!». 3. «Эх, мне снова не повезло! Видно, не судьба».
— Если вы выбрали первый вариант, то привыкли брать на себя чрезмерную ответственность за все происходящее. — Если второй – то для вас причиной любых событий являются другие люди. — Выбор третьего варианта сделает тот, кто склонен объяснять происходящее судьбой, удачей, везением или божественным промыслом.
Первые пытаются изменить то, что не могут, потому что берут ответственность за события, которые вне их контроля. Вторые, наоборот, избегают любой ответственности и ждут изменений от других. Последние – бессильны и ведут себя беспомощно, так как не верят, что у них вообще есть какой-то выбор.
Автор: Собирательный образ Интернета. Помогала собирать образ — Татьяна К.
SocButtons v1.5
Добавить комментарий
Обновления и предложения от Мастерской!!
Узнай первым о новых мероприятиях и статьях
P.S. Для гарантированного получения рассылки внесите наш адрес [email protected]
в белый список своей почты
Что можно изменить, а что нельзя
— Обрести мудрость, чтобы отличить
Бабочки появляются в результате удивительной метаморфозы
Содержание
1 Введение
2 цели
3 вещи, которые вы можете изменить
3. 1 Что вы делаете:
3.2 Что вы сообщаете другим:
3.3 Что вы знаете:
3.4 Как вы думаете:
3.5 На что вы надеетесь, о чем мечтаете и к чему стремитесь:
3.6 Присвоение
4 вещи, которые вы не можете изменить
4.1 Назначение
5 вещей, которые вы можете изменить
5.1 Назначение
6 важных отличий
7 ошибок
8 Локус контроля
8.1 Назначение
9 Агентство
9.1 Назначение
10 Амбивалентность
10.1 Назначение
11 Сожаление
12 Буддийский взгляд на внутренний мир
13 Молитва о безмятежности
14 Дополнительная литература
15 Примечания
Мы тратим слишком много времени и энергии на тщетные попытки изменить то, что мы не можем изменить. [1] Это основная причина разочарования и других форм гнева. Рациональные доказательства для определения того, что мы можем изменить, и что мы не можем, неопровержимы, но наше поведение часто пытается бросить вызов этой причине и логике. Поведение, основанное на двух нижних уровнях архитектуры модели взаимодействия, невозможно изменить. Те, что на верхних уровнях, можно изменить. Возможно, этот курс поможет вам разобраться, уменьшить разочарование и повысить душевное спокойствие.
Статус завершения : этот ресурс считается завершенным.
Атрибуция : Пользователь lbeaumont создал этот ресурс и активно его использует. Пожалуйста, согласуйте дальнейшую разработку с этим пользователем, если это возможно.
Цели этого курса — помочь вам:
Определите, что вы можете изменить,
Перестаньте тратить силы на вещи, которые вы не можете изменить,
Уменьши свое разочарование,
Повысьте свою невозмутимость,
Определить возможности,
Повысьте свою эмоциональную компетентность.
Этот курс является частью учебной программы по эмоциональной компетентности. Этот материал был адаптирован со страницы EmotionalCompetency.com о том, что вы можете изменить и что вы не можете, с разрешения автора.
Если вы хотите связаться с инструктором, нажмите здесь, чтобы отправить мне электронное письмо или оставить комментарий или вопрос на странице обсуждения.
Зачем тратить время на тщетные попытки изменить то, что вы не можете изменить, когда есть так много вещей, которые вы можете изменить? Вот неполный список того, что вы можете изменить.
Чем вы занимаетесь:[править | править источник]
Ваше текущее поведение,
Ваше поведение в будущем,
Как вы реагируете на поведение других,
Как вы проводите время,
С кем вы проводите время, друзья, которых вы поддерживаете, ваше участие и поведение в отношениях,
Как вы применяете свои таланты и сильные стороны.
Сильные стороны, которые вы выбираете для приобретения, развития и применения,
Где ты живешь, где работаешь, где играешь, твоя карьера,
Ответственность, которую вы берете на себя, и того, кого вы вините,
Когда вы умиротворяете, когда вы соглашаетесь, когда подчиняетесь, когда вы подчиняетесь, когда вы бунтуете, когда вы протестуете и когда вы даете свисток.
Где вы делаете покупки, как тратите и как экономите,
Когда и как вы используете свою силу.
Переоценить, извиниться, простить, отпустить и взять на себя ответственность.
Решение сделать все возможное или меньше, чем нужно.
Листья окрашиваются в прекрасные осенние цвета.
Что вы сообщаете другим:[edit | править источник]
Что вы говорите, как вы это говорите, кому вы это говорите и когда вы это говорите,
Подлинность вашего выражения,
Ваше использование диалога,
Кого и как вы приветствуете,
Мимика, язык тела, жесты, поза,
Уход за собой, одежда и личная гигиена,
Ваше отношение,
Что вы пишете, говорите и чем делитесь,
Ложь, которую вы выбираете продвигать,
Сплетни, которые вы распространяете,
Слухи, которые вы распространяете,
Кого вы включаете и кого исключаете,
Ваше публичное изображение,
Темы, которых вы избегаете, и темы, которыми вы занимаетесь, когда вы терпеливы, когда проявляете нетерпение.
Достоверная информация или вводящая в заблуждение, манипулятивная, неполная или неискренняя дезинформация.
Обещания, которые вы даете, когда говорите «Да» и когда говорите «Нет».
Кто вам нравится, кому вы доверяете, кто вам не нравится, кому вы не доверяете,
К кому вы проявляете уважение и к кому вы неуважительны,
То, что вы готовы терпеть и против чего вы стоите,
Кого вы прерываете и кому вы позволяете прерывать вас.
Доверие, которое вы оказываете, и доверие, которое вы зарабатываете.
Что вы знаете:[edit | править источник]
Факты, которые вы собрали,
Понимание,
Доказательства, которые вы рассматриваете,
Теория познания, которую вы используете для выбора своих убеждений.
Ваши убеждения.
Опыт, навыки и то, как вы применяете свои таланты,
Грамотность, логика, количественные навыки, знание предметной области,
Что вы изучаете, читаете, слушаете и изучаете,
Что вы ставите под сомнение и что вы принимаете,
Ваше представление о себе, включая ваше понимание подлинного себя.
Как вы думаете:[edit | править код]
Ваши ценности и цели.
Во что ты веришь,
стереотипы,
религиозных верований,
лояльность
Ваше представление о себе
Предположения, которые вы делаете, вопросы, которые вы задаете,
Откуда ты знаешь, откуда ты знаешь,
Идеологии, которые вы принимаете,
Кому ты доверяешь,
Точки зрения, которые вы принимаете,
Ваше мировоззрение,
Что вы цените, как вы оцениваете информацию, какие приоритеты ставите, чего хотите.
Фокус вашего внимания, что вы считаете важным и что считаете неважным, ваши приоритеты.
Ваше настроение, отношение и точка зрения,
Ваш объяснительный стиль; оптимистичный или пессимистичный,
Альтернативы, которые вы создаете и рассматриваете,
Как вы уравновешиваете расследование и защиту интересов,
Ваш уровень инноваций,
Ваше сострадание, сочувствие и понимание других.
Ваш уровень скептицизма и открытость новым идеям
Интерес, исследование, воображение и любопытство,
Как вы выбираете друзей и кого считаете друзьями,
Кого вы выбираете врагами и кого боитесь,
Ваша готовность или отказ ненавидеть других,
Кого вы любите и кого решили ненавидеть.
Как вы учитесь,
Ваш уровень эмоциональной компетентности.
Интегрированные и внедренные правила, которые вы поддерживаете и на которые реагируете.
На что вы надеетесь, мечтаете и к чему стремитесь:[edit | править код]
Ваши цели,
Ваши надежды и стремления,
Ваши образцы для подражания.
Каким вы видите будущее.
Назначение[править | править источник]
Основываясь на списках выше, определите, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое самочувствие.
Выберите одну или две вещи из приведенного выше списка, которые вы хотели бы изменить.
Внесите эти изменения.
Нам нужно принять то, что мы не можем изменить.
Вы не можете изменить: прошлое, свою историю, законы физики, факты, погоду, человеческую природу (свою или чужую), черты личности (свою или чужую), убеждения или мысли другого человека (если только они не захотят измениться), кто-то, кто не хочет меняться, с кем вы связаны, человеческие потребности, сексуальная ориентация, ваш талант и вещи, которые вы не признаете.
Не тратьте время и энергию, пытаясь изменить эти вещи. Признайте и примите то, что вы не можете изменить, и продолжайте жить дальше. Возможно, эта забавная история поможет вам решить, когда в ваших интересах изменить курс и уступить недвижимому объекту или принять какое-то постоянное условие.
Четкое понимание того, что вы не можете изменить, может помочь вам принять ограничения закона притяжения, разума над материей, силы позитивного мышления и даже мыслей и молитв. Это поможет вам не отвлекаться и сосредоточиться на том, что вы можете изменить.
Назначение[править | редактировать источник]
Основываясь на списках выше, определите вещи, которые вы не можете изменить, но которые вы еще не приняли.
Отпусти их.
Вещи, которые вы можете изменить[edit | править код]
Хотя возможности вашего психического состояния ограничены вашим разумом, оно может дать новые идеи и повлиять на ваше отношение, мотивацию и действия. Вы можете переосмыслить проблему как возможность или испытание как приключение. Вы можете выбрать оптимизм, надежду, энтузиазм, упорство, решительность, практику, творчество и находчивость.
Возможно, вы сможете изменить поведение другого человека, если он решит, что ему нужна ваша помощь в изменении, над которым он решил работать. Возможно, вы сможете повлиять на них.
Партнеры в любых отношениях по-разному реагируют на доверие, уважение и доброжелательное отношение, чем на оскорбление, оскорбление, игнорирование или унижение. Ваши действия, скорее всего, будут отражаться и часто усиливаться в отношениях. Вы можете изменить характер отношений, демонстрируя щедрость, доброту, сочувствие, уважение и другие просоциальные ценности.
Вы можете изменять социальные конструкции.
История движений за реформы демонстрирует мощный и стремительный эффект, который может иметь решимость в сочетании с эффективными и длительными действиями. Отмена рабства, избирательное право для женщин, реформа детского труда, движение за гражданские права и движения за права гомосексуалистов — все это демонстрирует способность превращать идеи в действия.
Привычки и другое поведение, вызванное классическим обусловливанием или оперантным обусловливанием, можно устранить путем систематического воздействия тщательно подобранного стимула и тщательного контроля над своей реакцией.
Для преодоления депрессии, других расстройств настроения, фобий, зависимостей и укоренившихся привычек может потребоваться компетентный консультант или терапевт. Могут быть эффективными такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия и когнитивно-процессинговая терапия.
Эффект плацебо описывает удивительную связь между психическими состояниями и физическими результатами. В общем, плацебо может влиять на то, как пациенты воспринимают свое состояние, и стимулировать химические процессы в организме для облегчения боли и некоторых других симптомов, но не влияют на само заболевание.
Назначение[править | править код]
Пройти курс Викиверситета «Изучение социальных конструктов».
Вы можете изменить то, что хотите, но не то, что вам нужно.
Вы можете поднять себе настроение, но не можете левитировать свое тело. Парадокс Стокдейла напоминает нам, что настоящая надежда уступает доказательствам и ограничена реальностью.
Вы не можете изменить другого человека, но вы можете изменить свое отношение к нему, свою реакцию на него, свое мнение и суждения о нем и свои отношения с ним.
Вы не можете изменить прошлое, но вы можете переоценить, извиниться, простить, отпустить, взять на себя ответственность, учиться, очищаться от интроецированных правил, изменять настоящее и будущее и двигаться вперед.
Энергичные попытки влиятельных людей проявить свою волю, чтобы изменить факты, часто хаотичны и дорого обходятся. Вот несколько известных примеров.
Папа Римский был непреклонен в том, что Земля должна быть центром вселенной. Галилей нашел убедительные доказательства того, что Земля вращается вокруг Солнца. В знаменитой дерзкой попытке сохранить то, что, по мнению папы, должно было быть правдой, папа преследовал Галилея. В конце концов реальность восторжествовала, что является правдой , игнорируя то, что Папа считал, что должно быть правдой . Ничего из этого не подозревая, Земля вращается вокруг Солнца до, во время и после этого исторического разногласия, совершенно независимо от того, что, по мнению папы, должно быть правдой.
Совсем недавно бывший президент Дональд Трамп долго и упорно работал над тем, чтобы отменить результаты президентских выборов в США в 2020 году. Хотя его усилия до сих пор не увенчались успехом, его действия привели к штурму столицы Соединенных Штатов толпой и его второму импичменту.
Если вы плохо сдали экзамен в колледже, как вы объясните плохой результат? Возможно, вы думаете: «Я недостаточно долго и упорно учился. Я не задавал уточняющих вопросов в классе и не искал учителя после занятий. Я не просмотрел свои записи подробно, это моя вина». Или вы можете подумать: «Учитель плохой и ему все равно, он не объясняет материал и не отвечает на вопросы. Автор учебника хуже; он не мог писать ясно, чтобы спасти свою жизнь. Кроме того, почему тест был проведен в 8 утра в пятницу перед большими выходными? Ясно, что учитель виноват». Наконец, вы можете списать все на судьбу и невезение: «Этому просто не суждено было случиться. Я ничего не мог сделать, чтобы предотвратить такой исход. Кажется, мне просто не повезло. Что я могу сделать?»
Этот пример иллюстрирует три возможных способа или склонности людей к атрибуции локуса контроля, когда вы склонны приписывать причины событиям в своей жизни. Первый пример «я несу ответственность» типичен для интернализатора . Второй пример «Это вина учителя» типичен для экстернализатора , а последний пример «это все просто везение» типичен для того, кто приписывает события случайности. На самом деле, большинство результатов на самом деле являются результатом сочетания внутренних и внешних причин и, возможно, некоторой случайности. Однако каждый из нас склонен к одному из этих трех стилей: интернализатор, экстернализатор или случайность, когда мы объясняем события. Люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, интернализуются и берут на себя личную ответственность за события, хорошие или плохие. Люди с низкой совестливостью склонны экстернализовать или приписывать все случайностям; это не их ответственность. Каждая из этих точек зрения является примером ошибочности единственной причины. Поскольку многие причины обычно способствуют любому результату, наилучшее определение исходит из тщательного анализа доказательств.
Тщательный анализ причин и следствий поможет определить, что можно изменить, а что нельзя. Интернализаторы могут пытаться изменить то, что не могут. Они могут брать на себя ответственность за события, хорошие или плохие, которые находятся вне их контроля. Экстернализаторы могут расстраиваться, чувствуя, что ничего не могут изменить, и быстро обвиняя других. Возможно, они избегают ответственности и упускают возможности внести полезные изменения. Люди, которые списывают все на волю случая, бессильны, играют в жертву, ведут себя беспомощно и ведут себя так, будто у них нет выбора. Подлинный ответ основан на точном знании того, кто вы и что вы можете контролировать. Найдите реалистичный баланс между высокомерием — это все из-за меня и жертвой — я ничего не могу сделать.
Назначение[править | править код]
Вспомните время, когда вы обвиняли других в какой-то беде.
Переформулируйте событие с точки зрения внутреннего локуса контроля.
Вспомните время, когда вы винили себя в каком-то несчастье.
Переформулируйте событие с точки зрения внешнего локуса контроля.
Какая история точнее?
Свобода воли — это ваша способность действовать и добиваться цели. Это ваша способность влиять на людей, организации и события вокруг вас. Агентство использует вашу личную силу для применения ваших активов, включая невербальную коммуникацию, подвижность, подвижность, физическую силу, мужество, стойкость, креативность, этос, факты, разум, информацию, таланты, опыт, навыки решения проблем, коммуникативные навыки, риторику, диалог. , говорить правду власти, давать свисток, сопротивляться противодействующим усилиям, навыки межличностного общения, эмоциональная компетентность, навыки ведения переговоров, разрешение конфликтов, организационные навыки, друзья и другие связи, социальный капитал, личные связи, союзы, богатство, статус, позиционная власть и различные другие источники влияния, убеждения и власти.
Президент Теодор Рузвельт любил говорить: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Это агентство.
Свобода воли — это ваша способность изменяться. Агентность связана с внутренним локусом контроля. Выбор в пользу свободы воли является этической альтернативой выбору роли жертвы с намерением манипулировать другими.
Полагайтесь на моральные рассуждения и проявляйте свободу действий только во благо.
Назначение[править | изменить источник]
Определите, что вы хотели бы изменить. Убедитесь, что изменение, которое вы ищете, к лучшему.
Определите доступные вам активы, которые можно мобилизовать для осуществления этого изменения.
Используйте свою свободу воли, чтобы осуществить это изменение.
Вы хотите бросить курить или нет? С одной стороны, вы понимаете риски для здоровья, затраты, грязь, растущую оппозицию и неудобство курения. Однако, с другой стороны, вы курите годами, наслаждаетесь спокойствием, которое оно создает, погружаетесь в ритуалы, которые оно дает, отождествляете себя с ним и физически не можете остановиться каждый раз, когда пытаетесь. Вы отрицали вред, искажали факты, пустились в болтовню и почти убедили себя, что курение полезно для вас. В этом суть амбивалентности — буквально «обоих чувств» — разрывающихся между желанием измениться и нежеланием меняться. Амбивалентность очень распространена; потеря веса, обращение за медицинской помощью, смена работы, ограничение употребления алкоголя или азартных игр, отказ от парня, больше физических упражнений, смена работы и покупка новой машины — все это вызывает смешанные эмоции.
Преодоление амбивалентности — первый шаг к переменам. [2] Люди не меняются, когда они застряли в амбивалентности. Выяснение несоответствия между альтернативами необходимо для разрешения амбивалентности. Когда люди оценивают для себя преимущества перемен по сравнению со статус-кво, они начинают разрешать свою амбивалентность. Когда мы сможем ясно увидеть для себя преимущества нового пути по сравнению со старым, мы будем готовы к переменам. Выбор должен исходить изнутри; попытки принуждения к изменениям обычно терпят неудачу.
Люди меняются, когда они к этому готовы, хотят и могут. Люди готовы меняться, когда твердо решают оставить прошлое позади и построить новое будущее. Это происходит, когда они понимают несоответствие между своими целями и своим нынешним состоянием и самостоятельно решают закрыть этот разрыв. Они преодолевают отрицание и сопротивление и теперь стремятся к новому результату. Люди способны измениться, если они считают, что они компетентны для выполнения работы, необходимой для изменения. Люди готовы меняться, когда это изменение становится для них очень важным; когда это является их наивысшим приоритетом.
Назначение[править | править код]
Определите какое-то состояние в вашей жизни, которое вызывает у вас двойственное отношение.
Работайте над устранением своей амбивалентности.
Закон
основан на этой ясности.
Все мы совершаем ошибки, и когда мы размышляем о своей жизни, мы можем определить ошибки, о которых сожалеем. Эти ошибки часто означают потерю или причинение вреда нам самим, людям, которые нам небезразличны, и, возможно, даже людям, которых мы никогда не встречали.
Сожаления часто болезненны. Если мы размышляем и размышляем о совершенных нами ошибках, снова и снова прокручиваем в памяти неверный выбор, который мы сделали, желаем, чтобы у нас была возможность сделать другой выбор, оплакивать упущенную возможность, винить себя за то, что не предвидели наших ошибок, и барахтаться в позор, это может быть очень больно.
Что нам делать с этим сожалением? Поскольку мы не можем изменить прошлое, мы не можем исправить свои ошибки. Однако у нас часто есть возможность научиться, извиниться, простить и отпустить.
Полезно учиться на своих ошибках. Полезно вспомнить ситуацию, решения, которые мы приняли, проанализировать наши рассуждения, доступные альтернативы и подумать, почему мы сделали тот выбор, который сделали. Что мы можем извлечь из этого? Что я могу изменить сейчас и в будущем, чтобы уменьшить вероятность совершения подобной ошибки? Как можно использовать этот опыт, чтобы сделать меня лучше? Примите эффективные меры сейчас, основываясь на том, чему вы научились на прошлых ошибках.
Если наши действия причинили вред другому человеку, полезно взять на себя ответственность за причинение этого вреда и полностью и искренне извиниться перед всеми пострадавшими сторонами. Курс Викиверситета по извинениям дает основу и рекомендации по извинениям. Извинитесь за вред, который вы причинили.
Если кто-то причинил вам вред или если вы считаете себя ответственным за причинение какого-либо вреда, то часто бывает полезно простить. Простите тех, кто причинил вам вред, и простите себя за то, что причинили вред. Курс Викиверситета по прощению содержит предысторию, руководство и обоснование прощения.
Если вы извлекли урок из своей ошибки, извинились перед теми, кто пострадал, и простили тех, кого вы можете простить, то ваша работа здесь выполнена. Отпустите ошибку, отпустите этот случай из своего прошлого и двигайтесь дальше.
Буддийский взгляд на внутренний мир[edit | править источник]
Буддисты верят, что внутренний покой — это единственный покой, другого не существует. Каким может быть внешний мир? Бесполезно молиться о мире, потому что он уже внутри вас, он у вас уже есть, он не может быть вам дан. Мир достигается только устранением препятствий к нему. Санскритские молитвы обычно заканчиваются пением «Ом, шанти, шанти, шанти». Шанти на санскрите означает «тихо» или «мир» 9.0075 [3] .
Мир достигается устранением препятствий в трех областях:
Нарушения со стороны других людей — вы не можете изменить других людей
Возмущения не от других людей (например, стихийные бедствия, события в прошлом, сегодняшняя погода)
Нарушения, которые вы создаете сами, вы можете изменить.
Понимание того, что вы можете изменить и что вы не можете изменить, — это простой, но часто трудный путь к внутреннему спокойствию.
Молитва о безмятежности дает простую и глубокую мудрость, как справиться с переменами. Вот несколько популярных утверждений об этой мудрости:
Как исходная молитва: Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Райнхольд Нибур.
В качестве просьбы: Могу ли я иметь спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Адаптация Мерил Рунион.
Как утверждение: у меня есть спокойствие, чтобы принять вещи, которые я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.
Студентам, желающим узнать больше о том, что вы можете изменить, а что нет, могут быть интересны следующие материалы:
Селигман, Мартин Э.П. (9 января 2007 г.). Что вы можете изменить и что вы не можете: полное руководство по успешному самосовершенствованию . Винтаж. стр. 336. ISBN 978-1400078400.
Миллер, Уильям Р.; Роллник, Стивен (7 сентября 2012 г.). Мотивационное интервью: помощь людям в изменении . Гилфорд Пресс. стр. 482. ISBN 9.78-1609182274.
Джонсон, Спенсер (1 июня 2006 г.). Кто перевернул мой сыр?: Удивительный способ справиться с изменениями в вашей работе и в вашей жизни . киноварь. стр. 95. ISBN 978-0091816971.
Макгроу, Фил (6 мая 2003 г.). Самостоятельные вопросы: создание своей жизни изнутри наружу . Свободная пресса. стр. 336. ISBN 978-1615522637.
Хайдт, Джонатан; Лукьянофф, Грег (4 сентября 2018 г.). Баловство с американским разумом: как благие намерения и дурные идеи настраивают поколение на неудачу . Пингвин Пресс. стр. 352. ISBN 978-0735224896.
Шарп, Джин (4 сентября 2012 г.). От диктатуры к демократии: концептуальные основы освобождения . Новая пресса. стр. 160. ISBN 978-1595588500.
↑ Этот материал адаптирован с веб-сайта EmotionalCompetency.com с разрешения автора.
Бабочки появляются в результате удивительной метаморфозы
Содержание
1 Введение
2 цели
3 вещи, которые вы можете изменить
3. 1 Что вы делаете:
3.2 Что вы сообщаете другим:
3.3 Что вы знаете:
3.4 Как вы думаете:
3.5 На что вы надеетесь, мечтаете и к чему стремитесь:
3.6 Назначение
4 вещи, которые вы не можете изменить
4.1 Назначение
5 вещей, которые вы можете изменить
5.1 Назначение
6 важных отличий
7 ошибок
8 Локус контроля
8.1 Назначение
9 Агентство
9.1 Назначение
10 Амбивалентность
10.1 Назначение
11 Сожаление
12 Буддийский взгляд на внутренний мир
13 Молитва о безмятежности
14 Дополнительная литература
15 Примечания
Мы тратим слишком много времени и энергии на тщетные попытки изменить то, что мы не можем изменить. [1] Это основная причина разочарования и других форм гнева. Рациональные доказательства для определения того, что мы можем изменить, и что мы не можем, неопровержимы, но наше поведение часто пытается бросить вызов этой причине и логике. Поведение, основанное на двух нижних уровнях архитектуры модели взаимодействия, невозможно изменить. Те, что на верхних уровнях, можно изменить. Возможно, этот курс поможет вам разобраться, уменьшить разочарование и повысить душевное спокойствие.
Статус завершения : этот ресурс считается завершенным.
Атрибуция : Пользователь lbeaumont создал этот ресурс и активно его использует. Пожалуйста, согласуйте дальнейшую разработку с этим пользователем, если это возможно.
Цели этого курса — помочь вам:
Определите, что вы можете изменить,
Перестаньте тратить силы на вещи, которые вы не можете изменить,
Уменьши свое разочарование,
Повысьте свою невозмутимость,
Определить возможности,
Повысьте свою эмоциональную компетентность.
Этот курс является частью учебной программы по эмоциональной компетентности. Этот материал был адаптирован со страницы EmotionalCompetency.com о том, что вы можете изменить и что вы не можете, с разрешения автора.
Если вы хотите связаться с инструктором, нажмите здесь, чтобы отправить мне электронное письмо или оставить комментарий или вопрос на странице обсуждения.
Зачем тратить время на тщетные попытки изменить то, что вы не можете изменить, когда есть так много вещей, которые вы можете изменить? Вот неполный список того, что вы можете изменить.
Чем вы занимаетесь:[править | править источник]
Ваше текущее поведение,
Ваше поведение в будущем,
Как вы реагируете на поведение других,
Как вы проводите время,
С кем вы проводите время, друзья, которых вы поддерживаете, ваше участие и поведение в отношениях,
Как вы применяете свои таланты и сильные стороны.
Сильные стороны, которые вы выбираете для приобретения, развития и применения,
Где ты живешь, где работаешь, где играешь, твоя карьера,
Ответственность, которую вы берете на себя, и того, кого вы вините,
Когда вы умиротворяете, когда вы соглашаетесь, когда подчиняетесь, когда вы подчиняетесь, когда вы бунтуете, когда вы протестуете и когда вы даете свисток.
Где вы делаете покупки, как тратите и как экономите,
Когда и как вы используете свою силу.
Переоценить, извиниться, простить, отпустить и взять на себя ответственность.
Решение сделать все возможное или меньше, чем нужно.
Листья окрашиваются в прекрасные осенние цвета.
Что вы сообщаете другим:[edit | править источник]
Что вы говорите, как вы это говорите, кому вы это говорите и когда вы это говорите,
Подлинность вашего выражения,
Ваше использование диалога,
Кого и как вы приветствуете,
Мимика, язык тела, жесты, поза,
Уход за собой, одежда и личная гигиена,
Ваше отношение,
Что вы пишете, говорите и чем делитесь,
Ложь, которую вы выбираете продвигать,
Сплетни, которые вы распространяете,
Слухи, которые вы распространяете,
Кого вы включаете и кого исключаете,
Ваше публичное изображение,
Темы, которых вы избегаете, и темы, которыми вы занимаетесь, когда вы терпеливы, когда проявляете нетерпение.
Достоверная информация или вводящая в заблуждение, манипулятивная, неполная или неискренняя дезинформация.
Обещания, которые вы даете, когда говорите «Да» и когда говорите «Нет».
Кто вам нравится, кому вы доверяете, кто вам не нравится, кому вы не доверяете,
К кому вы проявляете уважение и к кому вы неуважительны,
То, что вы готовы терпеть и против чего вы стоите,
Кого вы прерываете и кому вы позволяете прерывать вас.
Доверие, которое вы оказываете, и доверие, которое вы зарабатываете.
Что вы знаете:[edit | править источник]
Факты, которые вы собрали,
Понимание,
Доказательства, которые вы рассматриваете,
Теория познания, которую вы используете для выбора своих убеждений.
Ваши убеждения.
Опыт, навыки и то, как вы применяете свои таланты,
Грамотность, логика, количественные навыки, знание предметной области,
Что вы изучаете, читаете, слушаете и изучаете,
Что вы ставите под сомнение и что вы принимаете,
Ваше представление о себе, включая ваше понимание подлинного себя.
Как вы думаете:[edit | править код]
Ваши ценности и цели.
Во что ты веришь,
стереотипы,
религиозных верований,
лояльность
Ваше представление о себе
Предположения, которые вы делаете, вопросы, которые вы задаете,
Откуда ты знаешь, откуда ты знаешь,
Идеологии, которые вы принимаете,
Кому ты доверяешь,
Точки зрения, которые вы принимаете,
Ваше мировоззрение,
Что вы цените, как вы оцениваете информацию, какие приоритеты ставите, чего хотите.
Фокус вашего внимания, что вы считаете важным и что считаете неважным, ваши приоритеты.
Ваше настроение, отношение и точка зрения,
Ваш объяснительный стиль; оптимистичный или пессимистичный,
Альтернативы, которые вы создаете и рассматриваете,
Как вы уравновешиваете расследование и защиту интересов,
Ваш уровень инноваций,
Ваше сострадание, сочувствие и понимание других.
Ваш уровень скептицизма и открытость новым идеям
Интерес, исследование, воображение и любопытство,
Как вы выбираете друзей и кого считаете друзьями,
Кого вы выбираете врагами и кого боитесь,
Ваша готовность или отказ ненавидеть других,
Кого вы любите и кого решили ненавидеть.
Как вы учитесь,
Ваш уровень эмоциональной компетентности.
Интегрированные и внедренные правила, которые вы поддерживаете и на которые реагируете.
На что вы надеетесь, мечтаете и к чему стремитесь:[edit | править код]
Ваши цели,
Ваши надежды и стремления,
Ваши образцы для подражания.
Каким вы видите будущее.
Назначение[править | править источник]
Основываясь на списках выше, определите, что вы можете изменить, чтобы улучшить свое самочувствие.
Выберите одну или две вещи из приведенного выше списка, которые вы хотели бы изменить.
Внесите эти изменения.
Нам нужно принять то, что мы не можем изменить.
Вы не можете изменить: прошлое, свою историю, законы физики, факты, погоду, человеческую природу (свою или чужую), черты личности (свою или чужую), убеждения или мысли другого человека (если только они не захотят измениться), кто-то, кто не хочет меняться, с кем вы связаны, человеческие потребности, сексуальная ориентация, ваш талант и вещи, которые вы не признаете.
Не тратьте время и энергию, пытаясь изменить эти вещи. Признайте и примите то, что вы не можете изменить, и продолжайте жить дальше. Возможно, эта забавная история поможет вам решить, когда в ваших интересах изменить курс и уступить недвижимому объекту или принять какое-то постоянное условие.
Четкое понимание того, что вы не можете изменить, может помочь вам принять ограничения закона притяжения, разума над материей, силы позитивного мышления и даже мыслей и молитв. Это поможет вам не отвлекаться и сосредоточиться на том, что вы можете изменить.
Назначение[править | редактировать источник]
Основываясь на списках выше, определите вещи, которые вы не можете изменить, но которые вы еще не приняли.
Отпусти их.
Вещи, которые вы можете изменить[edit | править код]
Хотя возможности вашего психического состояния ограничены вашим разумом, оно может дать новые идеи и повлиять на ваше отношение, мотивацию и действия. Вы можете переосмыслить проблему как возможность или испытание как приключение. Вы можете выбрать оптимизм, надежду, энтузиазм, упорство, решительность, практику, творчество и находчивость.
Возможно, вы сможете изменить поведение другого человека, если он решит, что ему нужна ваша помощь в изменении, над которым он решил работать. Возможно, вы сможете повлиять на них.
Партнеры в любых отношениях по-разному реагируют на доверие, уважение и доброжелательное отношение, чем на оскорбление, оскорбление, игнорирование или унижение. Ваши действия, скорее всего, будут отражаться и часто усиливаться в отношениях. Вы можете изменить характер отношений, демонстрируя щедрость, доброту, сочувствие, уважение и другие просоциальные ценности.
Вы можете изменять социальные конструкции.
История движений за реформы демонстрирует мощный и стремительный эффект, который может иметь решимость в сочетании с эффективными и длительными действиями. Отмена рабства, избирательное право для женщин, реформа детского труда, движение за гражданские права и движения за права гомосексуалистов — все это демонстрирует способность превращать идеи в действия.
Привычки и другое поведение, вызванное классическим обусловливанием или оперантным обусловливанием, можно устранить путем систематического воздействия тщательно подобранного стимула и тщательного контроля над своей реакцией.
Для преодоления депрессии, других расстройств настроения, фобий, зависимостей и укоренившихся привычек может потребоваться компетентный консультант или терапевт. Могут быть эффективными такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия и когнитивно-процессинговая терапия.
Эффект плацебо описывает удивительную связь между психическими состояниями и физическими результатами. В общем, плацебо может влиять на то, как пациенты воспринимают свое состояние, и стимулировать химические процессы в организме для облегчения боли и некоторых других симптомов, но не влияют на само заболевание.
Назначение[править | править код]
Пройти курс Викиверситета «Изучение социальных конструктов».
Вы можете изменить то, что хотите, но не то, что вам нужно.
Вы можете поднять себе настроение, но не можете левитировать свое тело. Парадокс Стокдейла напоминает нам, что настоящая надежда уступает доказательствам и ограничена реальностью.
Вы не можете изменить другого человека, но вы можете изменить свое отношение к нему, свою реакцию на него, свое мнение и суждения о нем и свои отношения с ним.
Вы не можете изменить прошлое, но вы можете переоценить, извиниться, простить, отпустить, взять на себя ответственность, учиться, очищаться от интроецированных правил, изменять настоящее и будущее и двигаться вперед.
Энергичные попытки влиятельных людей проявить свою волю, чтобы изменить факты, часто хаотичны и дорого обходятся. Вот несколько известных примеров.
Папа Римский был непреклонен в том, что Земля должна быть центром вселенной. Галилей нашел убедительные доказательства того, что Земля вращается вокруг Солнца. В знаменитой дерзкой попытке сохранить то, что, по мнению папы, должно было быть правдой, папа преследовал Галилея. В конце концов реальность восторжествовала, что является правдой , игнорируя то, что Папа считал, что должно быть правдой . Ничего из этого не подозревая, Земля вращается вокруг Солнца до, во время и после этого исторического разногласия, совершенно независимо от того, что, по мнению папы, должно быть правдой.
Совсем недавно бывший президент Дональд Трамп долго и упорно работал над тем, чтобы отменить результаты президентских выборов в США в 2020 году. Хотя его усилия до сих пор не увенчались успехом, его действия привели к штурму столицы Соединенных Штатов толпой и его второму импичменту.
Если вы плохо сдали экзамен в колледже, как вы объясните плохой результат? Возможно, вы думаете: «Я недостаточно долго и упорно учился. Я не задавал уточняющих вопросов в классе и не искал учителя после занятий. Я не просмотрел свои записи подробно, это моя вина». Или вы можете подумать: «Учитель плохой и ему все равно, он не объясняет материал и не отвечает на вопросы. Автор учебника хуже; он не мог писать ясно, чтобы спасти свою жизнь. Кроме того, почему тест был проведен в 8 утра в пятницу перед большими выходными? Ясно, что учитель виноват». Наконец, вы можете списать все на судьбу и невезение: «Этому просто не суждено было случиться. Я ничего не мог сделать, чтобы предотвратить такой исход. Кажется, мне просто не повезло. Что я могу сделать?»
Этот пример иллюстрирует три возможных способа или склонности людей к атрибуции локуса контроля, когда вы склонны приписывать причины событиям в своей жизни. Первый пример «я несу ответственность» типичен для интернализатора . Второй пример «Это вина учителя» типичен для экстернализатора , а последний пример «это все просто везение» типичен для того, кто приписывает события случайности. На самом деле, большинство результатов на самом деле являются результатом сочетания внутренних и внешних причин и, возможно, некоторой случайности. Однако каждый из нас склонен к одному из этих трех стилей: интернализатор, экстернализатор или случайность, когда мы объясняем события. Люди с высоким уровнем добросовестности, как правило, интернализуются и берут на себя личную ответственность за события, хорошие или плохие. Люди с низкой совестливостью склонны экстернализовать или приписывать все случайностям; это не их ответственность. Каждая из этих точек зрения является примером ошибочности единственной причины. Поскольку многие причины обычно способствуют любому результату, наилучшее определение исходит из тщательного анализа доказательств.
Тщательный анализ причин и следствий поможет определить, что можно изменить, а что нельзя. Интернализаторы могут пытаться изменить то, что не могут. Они могут брать на себя ответственность за события, хорошие или плохие, которые находятся вне их контроля. Экстернализаторы могут расстраиваться, чувствуя, что ничего не могут изменить, и быстро обвиняя других. Возможно, они избегают ответственности и упускают возможности внести полезные изменения. Люди, которые списывают все на волю случая, бессильны, играют в жертву, ведут себя беспомощно и ведут себя так, будто у них нет выбора. Подлинный ответ основан на точном знании того, кто вы и что вы можете контролировать. Найдите реалистичный баланс между высокомерием — это все из-за меня и жертвой — я ничего не могу сделать.
Назначение[править | править код]
Вспомните время, когда вы обвиняли других в какой-то беде.
Переформулируйте событие с точки зрения внутреннего локуса контроля.
Вспомните время, когда вы винили себя в каком-то несчастье.
Переформулируйте событие с точки зрения внешнего локуса контроля.
Какая история точнее?
Свобода воли — это ваша способность действовать и добиваться цели. Это ваша способность влиять на людей, организации и события вокруг вас. Агентство использует вашу личную силу для применения ваших активов, включая невербальную коммуникацию, подвижность, подвижность, физическую силу, мужество, стойкость, креативность, этос, факты, разум, информацию, таланты, опыт, навыки решения проблем, коммуникативные навыки, риторику, диалог. , говорить правду власти, давать свисток, сопротивляться противодействующим усилиям, навыки межличностного общения, эмоциональная компетентность, навыки ведения переговоров, разрешение конфликтов, организационные навыки, друзья и другие связи, социальный капитал, личные связи, союзы, богатство, статус, позиционная власть и различные другие источники влияния, убеждения и власти.
Президент Теодор Рузвельт любил говорить: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Это агентство.
Свобода воли — это ваша способность изменяться. Агентность связана с внутренним локусом контроля. Выбор в пользу свободы воли является этической альтернативой выбору роли жертвы с намерением манипулировать другими.
Полагайтесь на моральные рассуждения и проявляйте свободу действий только во благо.
Назначение[править | изменить источник]
Определите, что вы хотели бы изменить. Убедитесь, что изменение, которое вы ищете, к лучшему.
Определите доступные вам активы, которые можно мобилизовать для осуществления этого изменения.
Используйте свою свободу воли, чтобы осуществить это изменение.
Вы хотите бросить курить или нет? С одной стороны, вы понимаете риски для здоровья, затраты, грязь, растущую оппозицию и неудобство курения. Однако, с другой стороны, вы курите годами, наслаждаетесь спокойствием, которое оно создает, погружаетесь в ритуалы, которые оно дает, отождествляете себя с ним и физически не можете остановиться каждый раз, когда пытаетесь. Вы отрицали вред, искажали факты, пустились в болтовню и почти убедили себя, что курение полезно для вас. В этом суть амбивалентности — буквально «обоих чувств» — разрывающихся между желанием измениться и нежеланием меняться. Амбивалентность очень распространена; потеря веса, обращение за медицинской помощью, смена работы, ограничение употребления алкоголя или азартных игр, отказ от парня, больше физических упражнений, смена работы и покупка новой машины — все это вызывает смешанные эмоции.
Преодоление амбивалентности — первый шаг к переменам. [2] Люди не меняются, когда они застряли в амбивалентности. Выяснение несоответствия между альтернативами необходимо для разрешения амбивалентности. Когда люди оценивают для себя преимущества перемен по сравнению со статус-кво, они начинают разрешать свою амбивалентность. Когда мы сможем ясно увидеть для себя преимущества нового пути по сравнению со старым, мы будем готовы к переменам. Выбор должен исходить изнутри; попытки принуждения к изменениям обычно терпят неудачу.
Люди меняются, когда они к этому готовы, хотят и могут. Люди готовы меняться, когда твердо решают оставить прошлое позади и построить новое будущее. Это происходит, когда они понимают несоответствие между своими целями и своим нынешним состоянием и самостоятельно решают закрыть этот разрыв. Они преодолевают отрицание и сопротивление и теперь стремятся к новому результату. Люди способны измениться, если они считают, что они компетентны для выполнения работы, необходимой для изменения. Люди готовы меняться, когда это изменение становится для них очень важным; когда это является их наивысшим приоритетом.
Назначение[править | править код]
Определите какое-то состояние в вашей жизни, которое вызывает у вас двойственное отношение.
Работайте над устранением своей амбивалентности.
Закон
основан на этой ясности.
Все мы совершаем ошибки, и когда мы размышляем о своей жизни, мы можем определить ошибки, о которых сожалеем. Эти ошибки часто означают потерю или причинение вреда нам самим, людям, которые нам небезразличны, и, возможно, даже людям, которых мы никогда не встречали.
Сожаления часто болезненны. Если мы размышляем и размышляем о совершенных нами ошибках, снова и снова прокручиваем в памяти неверный выбор, который мы сделали, желаем, чтобы у нас была возможность сделать другой выбор, оплакивать упущенную возможность, винить себя за то, что не предвидели наших ошибок, и барахтаться в позор, это может быть очень больно.
Что нам делать с этим сожалением? Поскольку мы не можем изменить прошлое, мы не можем исправить свои ошибки. Однако у нас часто есть возможность научиться, извиниться, простить и отпустить.
Полезно учиться на своих ошибках. Полезно вспомнить ситуацию, решения, которые мы приняли, проанализировать наши рассуждения, доступные альтернативы и подумать, почему мы сделали тот выбор, который сделали. Что мы можем извлечь из этого? Что я могу изменить сейчас и в будущем, чтобы уменьшить вероятность совершения подобной ошибки? Как можно использовать этот опыт, чтобы сделать меня лучше? Примите эффективные меры сейчас, основываясь на том, чему вы научились на прошлых ошибках.
Если наши действия причинили вред другому человеку, полезно взять на себя ответственность за причинение этого вреда и полностью и искренне извиниться перед всеми пострадавшими сторонами. Курс Викиверситета по извинениям дает основу и рекомендации по извинениям. Извинитесь за вред, который вы причинили.
Если кто-то причинил вам вред или если вы считаете себя ответственным за причинение какого-либо вреда, то часто бывает полезно простить. Простите тех, кто причинил вам вред, и простите себя за то, что причинили вред. Курс Викиверситета по прощению содержит предысторию, руководство и обоснование прощения.
Если вы извлекли урок из своей ошибки, извинились перед теми, кто пострадал, и простили тех, кого вы можете простить, то ваша работа здесь выполнена. Отпустите ошибку, отпустите этот случай из своего прошлого и двигайтесь дальше.
Буддийский взгляд на внутренний мир[edit | править источник]
Буддисты верят, что внутренний покой — это единственный покой, другого не существует. Каким может быть внешний мир? Бесполезно молиться о мире, потому что он уже внутри вас, он у вас уже есть, он не может быть вам дан. Мир достигается только устранением препятствий к нему. Санскритские молитвы обычно заканчиваются пением «Ом, шанти, шанти, шанти». Шанти на санскрите означает «тихо» или «мир» 9.0075 [3] .
Мир достигается устранением препятствий в трех областях:
Нарушения со стороны других людей — вы не можете изменить других людей
Возмущения не от других людей (например, стихийные бедствия, события в прошлом, сегодняшняя погода)
Нарушения, которые вы создаете сами, вы можете изменить.
Понимание того, что вы можете изменить и что вы не можете изменить, — это простой, но часто трудный путь к внутреннему спокойствию.
Молитва о безмятежности дает простую и глубокую мудрость, как справиться с переменами. Вот несколько популярных утверждений об этой мудрости:
Как исходная молитва: Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Райнхольд Нибур.
В качестве просьбы: Могу ли я иметь спокойствие, чтобы принять то, что я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу. ~ Адаптация Мерил Рунион.
Как утверждение: у меня есть спокойствие, чтобы принять вещи, которые я не могу изменить; мужество изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.
Студентам, желающим узнать больше о том, что вы можете изменить, а что нет, могут быть интересны следующие материалы:
Селигман, Мартин Э.П. (9 января 2007 г.). Что вы можете изменить и что вы не можете: полное руководство по успешному самосовершенствованию . Винтаж. стр. 336. ISBN 978-1400078400.
Миллер, Уильям Р.; Роллник, Стивен (7 сентября 2012 г.). Мотивационное интервью: помощь людям в изменении . Гилфорд Пресс. стр. 482. ISBN 9.78-1609182274.
Джонсон, Спенсер (1 июня 2006 г.). Кто перевернул мой сыр?: Удивительный способ справиться с изменениями в вашей работе и в вашей жизни .
Данная таблица калорийности различных продуктов питания будет очень полезна тем, кто хочет похудеть — сбросить пару лишних килограммов без ущерба для организма. Считается, что средняя дневная норма калорий составляет около 1500 калорий, однако это неточная информация, конечно же. Подсчитать точную цифру, именно для вас, вам поможет диетолог, который разработает и индивидуальную схему диеты.
В каждом из продуктов питания содержится определённое количество калорий, подробнее полные таблицы ниже.
Таблица калорийности ягод
В 100 граммах данного продукта содержится такое количество калорий:
Киви 61
Малина 45
Крыжовник 48
Брусника 45
Бананы 90
Черника 44
Кизил 41
Клюква 33
Земляника 38
Вишня 25
Ежевика 32
Помидоры 20
Черешня 53
Баклажаны 28
Таблица калорийности фруктов
В 100 граммах данного продукта содержится такое количество калорий:
Смородина 56
Апельсин 45
Дыня 34
Грейпфрут 42
Слива 44
Алыча 38
Виноград 70
Лимон 30
Арбуз 40
Авокадо 100
Абрикосы 47
Мандарин 41
Ананас 44
Айва 30
Яблоки 45
Груша 42
Персики 45
Таблица калорийности овощей
В 100 граммах данного овоща содержится такое количество калорий:
Зелёный горошек 75
Капуста цветная 18
Лук репчатый 43
Кабачки 18
Морковь 33
Капуста брюссельская 12
Огурцы свежие 15
Капуста краснокочанная 27
Перец зелёный сладкий 19
Редис 16
Картофель отварной 60
Репа 23
Капуста квашеная 28
Свёкла 40
Тыква 20
Хрен 49
Редька 25
Капуста белокочанная 23
Чеснок 60
Горох Зелёный 280
Чечевица 310
Таблица калорийности зелени
В 100 граммах данного представителя зелени содержится такое количество калорий:
Шпинат 16
Лук зелёный 18
Петрушка 23
Укроп 30
Ревень 16
Салат 11
Щавель 27
Таблица калорийности грибов
В 100 граммах данного представителя грибов содержится такое количество калорий:
Грибы белые 25
Грибы вареные 25
Опята 20
Грибы в сметане 230
Грибы белые сушёные 210
Подберезовики 30
Грибы жаренные 165
Подосиновики 30
Таблица калорийности орехов
В 100 граммах этих грибов и семечек ниже содержится такое количество калорий:
Семечки 580
Орехи земляные 470
Фундук 670
Орехи Грецкие 650
Миндаль 600
Орехи Кедровые 620
Фисташки 620
Таблица калорийности сухофруктов
В 100 граммах сушеных плодов в списке ниже содержится такое количество калорий:
Изюм 270
Чернослив 220
Курага 290
Финики 290
Инжир 290
Яблоки 210
Кишмиш 310
Таблица калорийности яиц
Яйцо куриное 1 штука 65
Яичный порошок 100 грамм 540
Таблица калорийности хлеба
В 100 граммах хлебо-булочных изделий, что в списке ниже, содержится такое количество калорий:
Лепёшка ржаная 375
Сушки и пряники 330
Хлеб пшеничный 265
Сдобная выпечка 300
Хлеб Дарницкий 206
Хлеб ржаной 210
Таблица калорийности молочных продуктов
В 100 граммах молочных продуктов в списке ниже, содержится такое количество калорий:
Сливки (20% жирности) 300
Молоко (3,2% жирности) 60
Творог нежирный 80
Сыр голландский 357
Сыр российский 371
Мороженое сливочное 220
Сырки творожные 380
Сыр Ламбер 377
Кефир жирный 60
Сметана (20%) 210
Творог (18% жирности) 226
Кефир (1% жирности) 38
Молоко коровье цельное 68
Творог со сметаной 260
Сливки (10% жирности) 120
Простокваша 59
Брынза коровья 260
Ацидофилин (3,2% жирности) 58
Йогурт (1,5%) 51
Ряженка 85
Сметана (10%) 115
Сыр колбасный 268
Кефир обезжиренный 30
Сыр Пармезан 330
Таблица калорийности зерновых и бобовых
В 100 граммах следующи зерновых и бобовых продуктов питания в списке ниже, содержится такое количество калорий:
Мука пшеничная 348
Овсяные хлопья 305
Крупа пшеничная 352
Ячменные хлопья 315
Кукурузные хлопья 369
Пшено 351
Фасоль 328
Соя 395
Какао-порошок 375
Крупа овсяная 374
Мука Ржаная 347
Рис 337
Крупа Гречневая ядрица 346
Крупа ячневая 343
Крупа манная 340
Крупа перловая 342
Макаронные изделия 350
Таблица калорийности мяса
В 100 граммах следующих мясных продуктов питания, мяса птицы и мясопродуктов содержится такое количество калорий:
Сардельки 160
Сосиски 235
Утка 405
Гусь 300
Телятина 90
Сердце 87
Почки 66
Колбаса вареная 250
Курица жареная 210
Свинина тушеная 350
Колбаса полукопченая 380
Говядина жареная 170
Курица вареная 135
Свинина отбивная 265
Говядина тушеная 180
Крольчатина 115
Грудинка 475
Печень говяжья 100
Язык 165
Ветчина 365
Индейка 150
Корейка 430
Баранина жирная 316
Таблица калорийности рыбы
В 100 граммах приготовленных из рыбы ниже блюд содержится такое количество калорий:
Консервы рыбные в масле 320
Карп 46
Треска 59
Щука 4
Севрюга 137
Навага 44
Лососина копченая 385
Окунь 95
Карп жареный 145
Консервы рыбные в собственном соку 120
Кета 157
Салака 98
Судак 43
Шпроты в масле 250
Лососина жареная 145
Сельдь атлантическая 57
Минтай 70
Лещ 48
Таблица калорийности морепродуктов
В 100 граммах приготовленных из морепродуктов ниже блюд содержится такое количество калорий:
Икра кетовая 245
Морская капуста 16
Икра минтая 130
Креветки 85
Крабы 70
Икра зернистая 250
Раки 75
Кальмар 75
Сахар 295
Любая диета должна быть лично согласована с врачом-диетологом, чтобы не навредить себе, так как всегда есть противопоказания!
ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!
Таблица калорийности продуктов питания
13.02.2023 24.02.2023 / Оставьте комментарий / Народная медицина / От admin
Для того чтобы узнать требующуюся калорийность продуктов, надо знать свой вес и рост.
Существуют нормы калорий для человека на день. Если ежедневно употреблять количество продуктов превышающее эту норму, то, естественно, это приведет к лишнему весу. Рассчитав свои нормы познакомьтесь с разницей в количестве калорий между разными продуктами. Исходя из этих цифр можно определиться какие продукты предпочтительней для удержания своего веса в норме.
Для содержания своего тела в здоровом состоянии необходимо следить за рационом питания и нормальным весом.
Считается, что уменьшение калорийности пищи дает возможность прожить долгую жизнь. Тем не менее к составу продуктов на столе, режиму и рациону питания надо подходить индивидуально.
Расчет нормы необходимого количества калорий на день рассчитывают чаще по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает метаболизм в организме человека, скорость протекания химических реакций (Basal metabolik rate,BMR).
ВМR для мужчин = 88,36+(13,4 умножить на вес в кг)+(4,8 умножить на рост в см) — (5,7 умножить на возраст в годах) BMR для женщин = 447,6 + (9,2 умножить на вес в кг) + (3,1 умножить на рост в см) — (4,3 умножить на возраст в годах).
Рассчитав требуемое количество калорий в день для себя, нужно учесть образ жизни: сидячий или подвижный. Далее придерживаться полученной цифры калорий на день тем кто хочет удерживать вес. А те кто хотят похудеть надо употреблять чуть ниже нормы калорий, но эти действия надо проводить под присмотром специалистов.
Неплохо в зрелом возрасте заиметь привычку, выходя из-за стола чувствовать небольшой голод. https://tatapawlova. ru/skolko-kalorij-v-1-lozhke-sahara/
Если проще: не надо переедать. Это плохо сказывается на организме и на фигуре.
Для примера и ознакомления ниже представлена небольшая выборочная таблица калорий, содержащихся в продуктах.
Содержание
Самые высококалорийные продукты
Прежде всего жиры. В маслах подсолнечном, оливковом, топленом, рыбьем жире в 100граммах продукта содержится 899 килокалорий, это почти половина килокалорий, требующихся для ежедневной нормы питания.
Калькулятор питания McDonald’s: калории и многое другое
Найдите информацию McDonald’s о калориях, углеводах и пищевой ценности ваших любимых продуктов с помощью калькулятора питания.
*Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий
Важное примечание: В McDonald’s мы уделяем большое внимание тому, чтобы предлагать нашим клиентам качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны. Мы понимаем, что у каждого из наших клиентов есть индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить за пределами дома, особенно у клиентов с пищевой аллергией. В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую последнюю информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для девяти наиболее распространенных аллергенов, определенных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (яйца, молочные продукты, пшеница, соя, арахис, лесные орехи, рыба). , моллюски и кунжут), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли сделать осознанный выбор блюд. Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на принятие мер предосторожности, обычные кухонные операции могут включать в себя некоторые общие зоны приготовления и приготовления пищи, оборудование и посуду, и существует вероятность того, что ваши продукты питания вступят в контакт с другими продуктами питания, включая аллергены. Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации об ингредиентах и проконсультироваться со своим врачом по вопросам, касающимся их диеты. Если у вас есть вопросы о нашей еде, свяжитесь с нами напрямую, используя наши формы обратной связи.
Процентные дневные значения (DV) и RDI основаны на неокругленных значениях.
**Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Информация о питании на этом веб-сайте получена на основе испытаний, проведенных в аккредитованных лабораториях, опубликованных ресурсов или информации, предоставленной поставщиками McDonald’s. Информация о питании основана на стандартных составах продуктов и размерах порций. Калории для газированных напитков основаны на стандартном уровне наполнения плюс лед. Если вы пользуетесь фонтанчиком самообслуживания внутри ресторана для заказа напитков, см. табличку, размещенную у фонтанчика с напитками, чтобы узнать калорийность напитков без льда. Вся информация о питании основана на средних значениях ингредиентов и округлена в соответствии с действующими правилами NLEA FDA США. Различия в размерах порций, методах приготовления, тестировании продуктов и источниках поставок, а также региональные и сезонные различия могут повлиять на пищевую ценность каждого продукта. Кроме того, рецептуры продуктов периодически меняются. Вы должны ожидать некоторые различия в содержании питательных веществ в продуктах, приобретенных в наших ресторанах. Размеры напитков могут отличаться в зависимости от вашего рынка. McDonald’s USA не сертифицирует и не заявляет, что какие-либо блюда из меню в США являются халяльными, кошерными или соответствующими каким-либо другим религиозным требованиям. Мы не рекламируем какие-либо позиции нашего меню в США как вегетарианские, веганские или безглютеновые. Эта информация верна по состоянию на январь 2022 года, если не указано иное.
Важное примечание: В McDonald’s мы уделяем большое внимание тому, чтобы предлагать нашим клиентам качественные и вкусные блюда каждый раз, когда они посещают наши рестораны. Мы понимаем, что у каждого из наших клиентов есть индивидуальные потребности и соображения при выборе места, где можно поесть или выпить за пределами дома, особенно у клиентов с пищевой аллергией. В рамках наших обязательств перед вами мы предоставляем самую последнюю информацию об ингредиентах, доступную от наших поставщиков продуктов питания, для девяти наиболее распространенных аллергенов, определенных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (яйца, молочные продукты, пшеница, соя, арахис, лесные орехи, рыба). , моллюски и кунжут), чтобы наши гости с пищевой аллергией могли сделать осознанный выбор блюд. Тем не менее, мы также хотим, чтобы вы знали, что, несмотря на принятие мер предосторожности, обычные кухонные операции могут включать в себя некоторые общие зоны приготовления и приготовления пищи, оборудование и посуду, и существует вероятность того, что ваши продукты питания вступят в контакт с другими продуктами питания, включая аллергены. Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации об ингредиентах и проконсультироваться со своим врачом по вопросам, касающимся их диеты. Из-за индивидуального характера пищевых аллергий и пищевой чувствительности врачи клиентов могут лучше всего давать рекомендации клиентам с пищевой аллергией и особыми диетическими потребностями. Если у вас есть вопросы о наших продуктах питания, свяжитесь с нами напрямую по адресу mcdonalds.com/contact или по телефону 1-800-244-6227.
Роман Юрьевич Бунарёв, Специалист в области фитотерапии
Это растение считалось источником здоровья и красоты у древних ацтеков, но после колонизации Америки испанскими конкистадорами о нем забыли на долгих 500 лет. Снова о нем заговорили лишь в начале XIX века – о чудо-злаке чиа, семена которого способны принести большую пользу. В чем она заключается? Давайте узнаем.
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Это растение считалось источником здоровья и красоты у древних ацтеков, но после колонизации Америки испанскими конкистадорами о нем забыли на долгих 500 лет. Снова о нем заговорили лишь в начале XIX века – о чудо-злаке чиа, семена которого способны принести большую пользу. В чем она заключается? Давайте узнаем.
похудение
суперфуд
Другие статьи по теме:
Учимся худеть правильно
Правильное питание – основа эффективного похудения
Как действуют БАДы для похудения
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Чем полезна спирулина?
26. 09.2021
60556
2 минуты
Содержание:
Как эти зернышки воздействуют на организм и что содержат
Полезные свойства чиа — кому нужен этот продукт
Как правильно употреблять семена чиа
Рецепты с семенами чиа
Предложение «Фитомаркета Эвалар»
Как эти зернышки воздействуют на организм и что содержат
Белок в количестве 20 г на 100 г продукта. Благодаря ему семена чиа укрепляют иммунитет и усиливают выносливость, дарят жизненную энергию.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они поддерживают работу сердца и сосудов, участвуют в процессах омоложения, способствуют снижению веса.
Клетчатку – 34 г на 100 г продукта. Причем она способна поглощать воды в 12 раз больше собственного веса. Это позволяет быстро утолить голод и не получить при этом лишние калории.
Витамин А. Способствует обновлению клеток.
Витамин Е. Помогает бороться с процессами старения.
Витамин С. Способствует укреплению иммунитета и принимает участие в выработке коллагена3 – вещества, от которого зависит упругость кожи.
Цинк, калий, фосфор, кальций и другие минералы, необходимые организму человека для нормального функционирования.
Полезные свойства чиа — кому нужен этот продукт
Семена чиа приносят большую пользу в деле укрепления иммунитета – это особенно важно для пожилых людей и детей, кстати, малышам можно давать этот суперфуд начиная с годовалого возраста.
Также улучшают работоспособность, что ценно для людей, которые испытывают большие физические и умственные нагрузки. Поэтому такие зернышки – желательная добавка для спасателей, спортсменов, научных работников, студентов во время сессии.
Несомненную пользу несут семена чиа женщинам в период менопаузы – они снижают частоту и интенсивность «приливов», помогают успокоиться.
Зернышки способствуют нормализации давления и разжижают кровь, предотвращая появление тромбов. А значит, гипертоникам, сердечникам и страдающим от варикоза стоит обратить внимание на этот суперфуд.
Витамины и микроэлементы в семенах чиа положительно влияют на состояние кожи – помогают справиться как с подростковым акне, так и с возрастными проблемами. Так что этот продукт пригодится красавицам любого возраста.
И, конечно, огромную роль семена чиа играют в деле похудения. Их клетчатка, во-первых, отлично очищает кишечник, заставляя его нормально работать, во-вторых, предохраняет от переедания, поскольку разбухает в желудке и дарит чувство сытости. Страдающим от лишнего веса этот продукт просто необходим.
Польза семян чиа несомненна, а есть ли от них вред? Они могут раздражать кишечник и стать причиной повышенного газообразования, если человек пьет меньше 1,5 л воды в день. Также возможны проявления диареи, если существенно превысить суточную норму – 3 столовых ложки.
Как правильно употреблять семена чиа
Этот продукт используют двумя способами:
дробя в мельничке (кофемолке) непосредственно перед употреблением; так делают, если он нужен в оздоровительных и косметических целях, ведь измельчение позволяет «вытянуть» из семян чиа максимальное количество полезных веществ;
заливая на 8–12 часов жидкостью; это применяют в программах похудения, чтобы зернышки набухли и смогли занять как можно больший объем в желудке.
В КАТАЛОГ купить семена чиа
Рецепты с семенами чиа
Витаминный коктейль. Порезать на кусочки банан, яблоко, киви и взбить в блендере. Перемолоть 2 столовых ложки семян чиа, добавить к фруктам, залить стаканом апельсинового сока. Еще раз взбить, по желанию добавить мед.
Очистка кишечника. С вечера залить 2–3 столовых ложки зернышек стаканом молока – миндального, кокосового, коровьего (можно взять кефир, йогурт, ряженку). Поставить в холодильник. Утром 1 нарезанный на кусочки банан и 50 г. ягод взбить в блендере, добавить молочную настойку и опять взбить.
Предложение «Фитомаркета Эвалар»
Где купить семена чиа? Конечно, в нашем интернет-магазине. У нас этот суперфуд представлен как самостоятельно, так и в смесях с другими полезными растениями. Мы предлагаем семена чиа в чистом виде от производителей «Оргтиум», «Радоград», Green Food. А также миксы с отрубями подорожника, с ягодами годжи и льном от «Оргтиум». Каждое из наименований можно потреблять указанными выше способами. Также вы найдете у нас масло чиа и другие полезные продукты в составе которых есть семена чиа.
В КАТАЛОГ ВСЕ ПРОДУКТЫ С СЕМЕНАМИ ЧИА
Статья была вам полезна?
Да
(
)
Рекомендуем
Семена чиа экологические, 100 г, Оргтиум
315 ₽
−63 ₽252
₽
Семена чиа экологические, 200 г, Оргтиум
498 ₽
−149 ₽349
₽
Микс здоровья (семена чиа и ягоды годжи, лен темный и светлый, кунжут темный и светлый), 200 гр, Оргтиум
370 ₽
−74 ₽296
₽
Мнение эксперта
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
ФИТОБЛОГ
Кордицепс: полезные свойства гриба
Как помочь себе при депрессии
Стресс при беременности
Чага: древесный гриб с уникальными свойствами
Магний: зачем он нужен организму
Как определить паническую атаку: основные симптомы
Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему
Химия вкуса: правда об ароматизаторах
Кордицепс: полезные свойства гриба
Как помочь себе при депрессии
Стресс при беременности
Чага: древесный гриб с уникальными свойствами
Магний: зачем он нужен организму
Как определить паническую атаку: основные симптомы
Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему
Химия вкуса: правда об ароматизаторах
Читать все статьи
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
в чем польза и как принимать?
Главная страница
…
Фитомаркет блог
org/ListItem»>
Статьи
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
О проекте Фитомаркет
Covid-19
l-карнитин
spf
аминокислоты
антивозрастная косметика
антивозрастной
антиоксиданты
бад
батончики
веганский
вегетарианский
витамин d
витамины
витамины для детей
витамины для женщин
витамины для мужчин
гейнер
гиалуроновая кислота
депрессия
детям
диабет
для беременных и кормящих
для дома
домашние животные
женское здоровье
жиросжигатели
жкт
завтрак
здоровье
здоровье женской груди
зрение
иммунитет
коллаген
корейская косметика
кости и суставы
красота
креатин
льняное масло
маски
менопауза
мозг
мужская косметика
натуральная косметика
новинки
новинки Эвалар
омега
очищение лица
очищение организма
печень
подарки мужчинам
похудение
правильное питание
протеин
сердце и сосуды
сон
спорт
спортивное питание
спортивные добавки
стресс
суперфуд
уборка дома
уход
уход за волосами
уход за кожей
уход за кожей век
уход за ногами
уход за полостью рта
уход за руками
щитовидная железа
энергия
японская косметика
о нас
Мнение эксперта
Роман Юрьевич Бунарёв, Специалист в области фитотерапии
Это растение считалось источником здоровья и красоты у древних ацтеков, но после колонизации Америки испанскими конкистадорами о нем забыли на долгих 500 лет. Снова о нем заговорили лишь в начале XIX века – о чудо-злаке чиа, семена которого способны принести большую пользу. В чем она заключается? Давайте узнаем.
Семена чиа: в чем польза и как принимать?
Это растение считалось источником здоровья и красоты у древних ацтеков, но после колонизации Америки испанскими конкистадорами о нем забыли на долгих 500 лет. Снова о нем заговорили лишь в начале XIX века – о чудо-злаке чиа, семена которого способны принести большую пользу. В чем она заключается? Давайте узнаем.
похудение
суперфуд
Другие статьи по теме:
Учимся худеть правильно
Правильное питание – основа эффективного похудения
Как действуют БАДы для похудения
Клетчатка – незаменимый помощник в снижении веса
Чем полезна спирулина?
26. 09.2021
60557
2 минуты
Содержание:
Как эти зернышки воздействуют на организм и что содержат
Полезные свойства чиа — кому нужен этот продукт
Как правильно употреблять семена чиа
Рецепты с семенами чиа
Предложение «Фитомаркета Эвалар»
Как эти зернышки воздействуют на организм и что содержат
Белок в количестве 20 г на 100 г продукта. Благодаря ему семена чиа укрепляют иммунитет и усиливают выносливость, дарят жизненную энергию.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они поддерживают работу сердца и сосудов, участвуют в процессах омоложения, способствуют снижению веса.
Клетчатку – 34 г на 100 г продукта. Причем она способна поглощать воды в 12 раз больше собственного веса. Это позволяет быстро утолить голод и не получить при этом лишние калории.
Витамин А. Способствует обновлению клеток.
Витамин Е. Помогает бороться с процессами старения.
Витамин С. Способствует укреплению иммунитета и принимает участие в выработке коллагена3 – вещества, от которого зависит упругость кожи.
Цинк, калий, фосфор, кальций и другие минералы, необходимые организму человека для нормального функционирования.
Полезные свойства чиа — кому нужен этот продукт
Семена чиа приносят большую пользу в деле укрепления иммунитета – это особенно важно для пожилых людей и детей, кстати, малышам можно давать этот суперфуд начиная с годовалого возраста.
Также улучшают работоспособность, что ценно для людей, которые испытывают большие физические и умственные нагрузки. Поэтому такие зернышки – желательная добавка для спасателей, спортсменов, научных работников, студентов во время сессии.
Несомненную пользу несут семена чиа женщинам в период менопаузы – они снижают частоту и интенсивность «приливов», помогают успокоиться.
Зернышки способствуют нормализации давления и разжижают кровь, предотвращая появление тромбов. А значит, гипертоникам, сердечникам и страдающим от варикоза стоит обратить внимание на этот суперфуд.
Витамины и микроэлементы в семенах чиа положительно влияют на состояние кожи – помогают справиться как с подростковым акне, так и с возрастными проблемами. Так что этот продукт пригодится красавицам любого возраста.
И, конечно, огромную роль семена чиа играют в деле похудения. Их клетчатка, во-первых, отлично очищает кишечник, заставляя его нормально работать, во-вторых, предохраняет от переедания, поскольку разбухает в желудке и дарит чувство сытости. Страдающим от лишнего веса этот продукт просто необходим.
Польза семян чиа несомненна, а есть ли от них вред? Они могут раздражать кишечник и стать причиной повышенного газообразования, если человек пьет меньше 1,5 л воды в день. Также возможны проявления диареи, если существенно превысить суточную норму – 3 столовых ложки.
Как правильно употреблять семена чиа
Этот продукт используют двумя способами:
дробя в мельничке (кофемолке) непосредственно перед употреблением; так делают, если он нужен в оздоровительных и косметических целях, ведь измельчение позволяет «вытянуть» из семян чиа максимальное количество полезных веществ;
заливая на 8–12 часов жидкостью; это применяют в программах похудения, чтобы зернышки набухли и смогли занять как можно больший объем в желудке.
В КАТАЛОГ купить семена чиа
Рецепты с семенами чиа
Витаминный коктейль. Порезать на кусочки банан, яблоко, киви и взбить в блендере. Перемолоть 2 столовых ложки семян чиа, добавить к фруктам, залить стаканом апельсинового сока. Еще раз взбить, по желанию добавить мед.
Очистка кишечника. С вечера залить 2–3 столовых ложки зернышек стаканом молока – миндального, кокосового, коровьего (можно взять кефир, йогурт, ряженку). Поставить в холодильник. Утром 1 нарезанный на кусочки банан и 50 г. ягод взбить в блендере, добавить молочную настойку и опять взбить.
Предложение «Фитомаркета Эвалар»
Где купить семена чиа? Конечно, в нашем интернет-магазине. У нас этот суперфуд представлен как самостоятельно, так и в смесях с другими полезными растениями. Мы предлагаем семена чиа в чистом виде от производителей «Оргтиум», «Радоград», Green Food. А также миксы с отрубями подорожника, с ягодами годжи и льном от «Оргтиум». Каждое из наименований можно потреблять указанными выше способами. Также вы найдете у нас масло чиа и другие полезные продукты в составе которых есть семена чиа.
В КАТАЛОГ ВСЕ ПРОДУКТЫ С СЕМЕНАМИ ЧИА
Статья была вам полезна?
Да
(
)
Рекомендуем
Семена чиа экологические, 100 г, Оргтиум
315 ₽
−63 ₽252
₽
Семена чиа экологические, 200 г, Оргтиум
498 ₽
−149 ₽349
₽
Микс здоровья (семена чиа и ягоды годжи, лен темный и светлый, кунжут темный и светлый), 200 гр, Оргтиум
370 ₽
−74 ₽296
₽
Мнение эксперта
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
ФИТОБЛОГ
Кордицепс: полезные свойства гриба
Как помочь себе при депрессии
Стресс при беременности
Чага: древесный гриб с уникальными свойствами
Магний: зачем он нужен организму
Как определить паническую атаку: основные симптомы
Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему
Химия вкуса: правда об ароматизаторах
Кордицепс: полезные свойства гриба
Как помочь себе при депрессии
Стресс при беременности
Чага: древесный гриб с уникальными свойствами
Магний: зачем он нужен организму
Как определить паническую атаку: основные симптомы
Влияние стресса на сердечно-сосудистую систему
Химия вкуса: правда об ароматизаторах
Читать все статьи
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
35 забавных способов есть семена чиа
Хелен Уэст, Род-Айленд, 29 апреля 2019 г.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Вы можете добавлять семена чиа в выпечку, напитки, такие как смузи, и другие рецепты, чтобы добавить в свой рацион дополнительные питательные вещества.
Семена чиа крошечные, но очень питательные.
Всего 2 столовые ложки (30 граммов) содержат 10 граммов клетчатки, 5 граммов белка и 138 калорий (1).
Они являются отличным источником омега-3 жирных кислот и некоторых минералов, необходимых для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний.
Семена чиа также не имеют вкуса, поэтому их легко добавлять во многие блюда и рецепты.
Вот 35 забавных способов есть семена чиа.
1. Вода с чиа
Один из самых простых способов включить семена чиа в свой рацион — добавить их в воду.
Чтобы приготовить воду из чиа, замочите 1/4 стакана (40 г) семян чиа в 4 стаканах (1 литр) воды на 20–30 минут.
Чтобы придать напитку аромат, вы можете добавить нарезанные фрукты или выжать лимон, лайм или апельсин.
2. Замоченные в соке семена чиа
Эти семена можно замачивать не только в воде.
Добавьте 1/4 стакана (40 граммов) семян чиа в 4 стакана (1 литр) фруктового сока и оставьте на 30 минут, чтобы приготовить напиток, богатый клетчаткой и минералами.
Этот рецепт дает вам несколько порций сока. Просто следите за тем, чтобы потребление было умеренным, так как фруктовый сок содержит много сахара.
3. Пудинг с чиа
Пудинг с чиа можно приготовить так же, как воду с чиа. Для более густой текстуры, похожей на пудинг, добавьте больше семян и дайте смеси впитаться дольше.
Вы можете сделать это лакомство с соком или молоком, включая ароматизаторы, такие как ваниль и какао.
Пудинг с чиа – это восхитительное блюдо, которое можно есть на завтрак или в качестве десерта. Если вам не нравится текстура семян, попробуйте смешать их, чтобы получить более гладкую поверхность.
4. Чиа в смузи
Если вы хотите сделать свой смузи еще более питательным, попробуйте добавить в него семена чиа.
Чиа можно использовать практически в любом коктейле, предварительно замачивая их до состояния геля.
5. Начинка из сырого чиа
Хотя многие люди предпочитают замачивать семена чиа, их можно есть и сырыми.
Попробуйте измельчить и посыпать ими свой смузи или овсянку.
6. Хлопья с чиа
Чтобы попробовать что-то необычное на завтрак, вы можете заменить свои обычные хлопья на хлопья с чиа.
Для его приготовления замочите семена на ночь в молоке (или заменителе молока, таком как миндальное молоко) и посыпьте сверху орехами, фруктами или специями, например, корицей. Вы также можете использовать банановое пюре и экстракт ванили, чтобы приготовить вкусное утреннее лакомство.
7. Трюфели с чиа
Если вы часто спешите, вы можете использовать семена чиа, чтобы приготовить отличный перекус на ходу.
Чтобы быстро и легко перекусить без выпечки, попробуйте трюфели с чиа, в которых сочетаются финики, какао и овес.
8. Во фритюре
Вы также можете добавлять семена чиа в такие пикантные блюда, как жаркое. Просто добавьте столовую ложку (15 граммов) семян и перемешайте.
9. Добавление в салат
Семена чиа можно посыпать в салат, чтобы придать ему текстуру и придать ему здоровый вид. Просто смешайте их и добавьте ваши любимые салатные овощи.
10. В заправку для салата
Вы также можете добавить семена чиа в заправку для салата.
Коммерчески приготовленные заправки для салатов часто содержат сахар. Изготовление собственной повязки может быть гораздо более здоровой альтернативой.
11. Запеченный в хлебе
Поделиться на Pinterest
Семена чиа можно добавлять во многие рецепты, включая хлеб. Например, вы можете попробовать домашний гречневый хлеб, полезный и ароматный.
12. В качестве хрустящей панировочной сухари для мяса или рыбы
Еще один забавный способ использования семян чиа — это покрытие для мяса или рыбы.
Измельченные в мелкий порошок семена можно смешивать с обычными панировочными сухарями или использовать вместо них, в зависимости от ваших предпочтений.
13. Выпечка в пирогах
Пирожные обычно содержат много жира и сахара. Тем не менее, семена чиа могут помочь улучшить их питательный профиль.
Добавление их в смесь для торта повысит содержание клетчатки, белка и омега-3.
14. Смешанный с другими зернами
Если вам не нравится липкая текстура замоченных семян чиа, вы можете смешать их с другими зернами.
Вам не нужен причудливый рецепт. Просто размешайте 1 столовую ложку (15 граммов) семян в чашке (180 граммов) риса или киноа.
15. В барах для завтрака
Батончики для завтрака могут содержать очень много сахара. На самом деле, некоторые содержат столько же сахара, сколько шоколадный батончик.
Однако приготовить чиа самостоятельно довольно просто. Только не забудьте сократить содержание сахара.
16. В блинчиках
Если вам нравится эта пышная еда для завтрака, попробуйте добавить семена чиа в смесь для блинов.
17. В джеме
Поделиться на Pinterest
Семена чиа могут поглощать воду в 10 раз больше своего сухого веса, что делает их отличной заменой пектина в джеме.
Пектин довольно горький, поэтому замена пектина семенами чиа означает, что вашему варенью не потребуется много сахара, чтобы сделать его сладким.
Более того, варенье из чиа приготовить намного проще, чем традиционное варенье. Попробуйте добавить чернику и мед и отказаться от рафинированного сахара.
18. Запеченное в печенье
Если вы любите печенье, семена чиа сделают его питательнее.
И овсяное печенье, и печенье с шоколадной крошкой — хорошие варианты.
19. Протеиновые батончики с чиа
Как и батончики для завтрака, многие протеиновые батончики промышленного производства могут содержать большое количество рафинированного сахара и по вкусу больше напоминать шоколадный батончик, чем здоровую закуску.
Домашние протеиновые батончики на основе чиа — полезная альтернатива расфасованным батончикам.
20. В суп или соус
Семена чиа могут стать отличной заменой муки при загущении рагу или соусов.
Просто замочите семена, чтобы получился гель, и смешайте его, чтобы добавить густоты.
21. В качестве заменителя яиц
Если вы избегаете яиц, имейте в виду, что семена чиа прекрасно заменяют их в рецептах.
Чтобы заменить 1 яйцо, замочите 1 столовую ложку (15 граммов) семян чиа в 3 столовых ложках (45 мл) воды.
22. Добавляется в соусы
Семена чиа — универсальный ингредиент, который легко смешивается с любым соусом.
Вы можете добавить их в домашние рецепты дип-соусов или смешать их с вашим любимым магазинным соусом.
23. Запеченные в домашних кексах
Кексы часто едят на завтрак или десерт, в зависимости от их ингредиентов.
Примечательно, что семена чиа можно добавлять как в соленые, так и в сладкие версии этой выпечки.
24. В овсянке
Добавление семян чиа в овсянку не требует особых усилий.
Просто приготовьте овсянку и добавьте 1 столовую ложку (15 г) цельных или молотых семян.
25. В йогурте
Семена чиа могут стать отличной начинкой для йогурта.
Если вам нравится немного текстуры, посыпьте их сверху целиком. Если вы хотите избежать хруста, добавьте молотые семена.
26. Сделать крекеры
Поделиться на Pinterest
Добавлять семена в крекеры — не новая идея. На самом деле, многие крекеры содержат семена, которые придают им дополнительную текстуру и хруст.
Добавление семян чиа в крекеры — хороший способ включить их в свой рацион.
27. В качестве загустителя для домашних бургеров и фрикаделек
Если вы используете яйца или панировочные сухари для сгущения фрикаделек и бургеров, вы можете вместо них попробовать семена чиа.
Используйте 2 столовые ложки (30 граммов) семян на фунт (455 граммов) мяса в обычном рецепте фрикаделек.
28. В качестве домашнего энергетического геля
Спортсмены, которые ищут домашнюю альтернативу промышленным энергетическим гелям, могут рассмотреть возможность использования чиа.
Гели с чиа можно купить в Интернете или приготовить самостоятельно.
29. Добавление в чай
Добавление семян чиа в напитки — это простой способ включить их в свой рацион.
Добавьте 1 чайную ложку (5 граммов) в чай и дайте настояться в течение короткого времени. Сначала они могут плавать, но в конечном итоге должны утонуть.
30. Для приготовления лепешек
Мягкие лепешки можно есть с различными начинками, и это прекрасный способ насладиться семенами чиа.
Вы можете сделать их сами или купить готовые.
31. В мороженое или фруктовое мороженое
Семена чиа можно добавлять в ваши любимые лакомства, например, в мороженое.
Вы можете смешать и заморозить пудинги с чиа, чтобы сделать однородное мороженое, или заморозить их на палочках в качестве безмолочной альтернативы.
32. Для приготовления основы для пиццы
Семена чиа можно использовать для приготовления слегка хрустящей корочки для пиццы с высоким содержанием клетчатки. Просто замесите тесто на основе чиа и добавьте начинки.
33. Приготовление фалафеля
Фалафель с чиа особенно понравится веганам и вегетарианцам. Вы можете комбинировать их с различными овощами для аромата.
34. В домашней мюсли
Приготовить мюсли очень просто. Вы можете использовать любую смесь семян, орехов и овса, которая вам нравится.
Если у вас нет времени на приготовление мюсли, многие коммерческие мюсли содержат чиа.
35. В домашнем лимонаде
Еще одним интересным способом употребления семян чиа является домашний лимонад.
Замочите 1,5 столовые ложки (20 г) семян в 2 стаканах (480 мл) холодной воды на полчаса. Затем добавьте сок 1 лимона и подсластитель по вашему выбору.
Вы также можете поэкспериментировать с добавлением дополнительных вкусов, таких как огурец и арбуз.
Итог
Семена чиа — универсальный и вкусный ингредиент.
Их можно добавлять в многочисленные продукты и рецепты для повышения уровня белка, антиоксидантов и клетчатки.
Если вы хотите включить эти семена в свой рацион, попробуйте один из вариантов выше.
9 способов их употребления
Польза семян чиа: 9 способов их употребления
Заболевания
Популярные
Рак молочной железы
ВЗК
Migraine
Multiple Sclerosis (MS)
Rheumatoid Arthritis
Type 2 Diabetes
Articles
Acid Reflux
ADHD
Allergies
Alzheimer’s & Dementia
Bipolar Disorder
Cancer
Crohn’s Болезнь
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Болезнь сердца
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Disorders and Care
STDs
Discover
Wellness Topics
Nutrition
Fitness
Skin Care
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
Mental Health
Nutrition
At-Home Testing
CBD
Men’s Health
Original Series
Fresh Food Fast
Diagnosis Diaries
You’re Not Alone
Present Tense
Серия видеороликов
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
План
Health Challenges
Mindful Eating
Sugar Savvy
Move Your Body
Gut Health
Mood Foods
Align Your Spine
Find Care
Primary Care
Mental Health
OB-GYN
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Tools & Resources
Health News
Find a Diet
Find Healthy Snacks
Drugs A-Z
Health A-Z
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
Медицинское заключение Натали Батлер, Р. Д., Л.Д. — Аннет Макдермотт — Обновлено 13 июля 2020 г.
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Популярность семян чиа ( Salvia hispanica ) в западных диетах резко возросла за последние несколько лет.
Крошечные, богатые питательными веществами «суперсиды» теперь являются основным продуктом питания во многих семьях, заботящихся о своем здоровье. Благодаря небольшому размеру, мягкому вкусу и универсальности семена чиа легко включить в свой рацион.
По данным Американского общества питания, семена чиа содержат нерастворимую клетчатку, которая помогает дольше сохранять чувство сытости и увеличивает объем стула, предотвращая запоры. Они также содержат полезные жиры, белки и антиоксиданты, защищающие клетки. Семена чиа являются хорошим источником минералов, таких как:
кальций
железо
цинк
медь
марганец
ниацин
магний
Семена чиа могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в Diabetes Care , показало, что добавление семян чиа к обычному лечению диабета 2 типа снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать хороший контроль уровня глюкозы и липидов.
О побочных эффектах не сообщалось.
По словам доктора Эндрю Вейла на его веб-сайте, семена чиа содержат больше омега-3 жирных кислот, чем семена льна. Жирные кислоты омега-3 могут снизить риск развития ишемической болезни сердца и улучшить уровень холестерина. В отличие от семян льна, семена чиа богаты антиоксидантами и имеют более длительный срок хранения.
Семена чиа имеют мягкий вкус и приобретают вкус любых продуктов или напитков, в которые их добавляют. При добавлении в жидкость они увеличиваются в несколько раз и образуют желеобразную оболочку, которую легко проглотить и переварить.
Вы можете добавлять семена чиа прямо в жидкие продукты, такие как сок или йогурт. Еда с целью предполагает приготовление геля чиа. Вы можете приготовить гель чиа, смешав 1/3 стакана семян чиа с 2 стаканами теплой воды и дав смеси загустеть. Чем дольше гель сидит, тем гуще он становится. Семена чиа также можно измельчить.
Не нужно бояться есть семена чиа, потому что вы никогда их не готовили. Их пользу для здоровья легко использовать в течение дня.
1. Смузи
Популярным способом использования семян чиа являются смузи. Столовая ложка или меньше свежих семян или геля чиа — это все, что вам нужно, чтобы придать текстуру и питательные вещества вашим фруктовым и овощным коктейлям.
Этот декадентский шоколадно-миндальный смузи из семян чиа удивительно полезен. Миндаль добавляет протеина, а финики меджул и банан добавляют здоровую дозу калия. Попробуйте использовать темный какао-порошок для большей насыщенности.
Посмотреть рецепт.
2. Заправки для салатов
Семена чиа хорошо сочетаются с такими ингредиентами для заправки салатов, как оливковое масло, уксус, мед и лимонный сок. Добавляйте столовую ложку семян почти в любой рецепт заправки для салата. Чем больше семян вы добавите, тем гуще будет заправка.
Избегайте искусственных ингредиентов, содержащихся во многих заправках для салатов, приготовив винегрет из семян чиа. Он сочетает в себе семена чиа с медом, дижонской горчицей и яблочным уксусом.
Посмотреть рецепт.
3. Пудинг
Вы можете найти пудинг с чиа в меню кафе органических продуктов и магазинов здоровой пищи, но его легко приготовить самостоятельно дома. Пудинг из чиа похож по консистенции на тапиоку. Его достаточно просто приготовить на завтрак, но он достаточно элегантен, чтобы подать его на десерт на следующем званом ужине.
Все, что вам нужно для приготовления ванильного пудинга с чиа, — это миндальное молоко, семена чиа и стручки ванили. Посыпьте это универсальное блюдо щепоткой корицы, шоколадной стружкой, лимонной цедрой или капелькой кленового сиропа. Вы также можете посыпать пудинг свежими фруктами, чтобы получилось вкусное парфе.
Посмотреть рецепт.
4. Выпечка
Если вам не нравится желатиновая текстура семян чиа, попробуйте добавить их в выпечку. Гель чиа помогает сохранить влажность выпечки и может использоваться вместо яиц или в качестве загустителя. Вы также можете посыпать семенами чиа кексы или быстрый хлеб перед выпечкой. Замените одно целое яйцо в рецепте на 1 столовую ложку семян чиа, смешанных с 3 столовыми ложками воды.
Банановые маффины с чиа для завтрака готовятся из овсяной муки, греческого йогурта, семян чиа, кленового сиропа, бананов и фиников. Попробуйте их для портативного завтрака или перекуса после школы для ваших детей.
Посмотреть рецепт.
5. Гранола, протеиновые батончики или энергетические батончики
Семена чиа придают домашним гранолам, энергетическим или протеиновым батончикам дополнительную клетчатку. Попробуйте приготовить энергетические батончики из семян чиа из фиников, кокосового масла, семян чиа, ванили и любых добавок, которые вы выберете, таких как темный шоколад, кокос и сухофрукты.
Посмотреть рецепт.
6. Напитки с чиа
Дорогие напитки с чиа в моде в магазинах здоровой пищи и барах сока. Сэкономьте деньги и приготовьте свой собственный, добавив от 2 до 3 столовых ложек семян чиа в 2 стакана воды или кокосовой воды и 1 стакан фруктового сока или пюре из свежих фруктов. Дайте смеси настояться, пока она не загустеет, и перемешайте перед употреблением.
Чиа фреска, также известная как «мексиканский лимонад», представляет собой освежающий способ использования семян чиа. Этот натуральный энергетический напиток состоит из воды или кокосовой воды, сока лимона или лайма, семян чиа и подсластителя. Для дополнительного аромата добавьте несколько веточек мяты.
Посмотреть рецепт.
7. Фруктовое мороженое
Если вы ищете способ украсть питательные вещества для придирчивых едоков, добавьте семена чиа в домашнее фруктовое мороженое. Большинство купленных в магазине фруктовых мороженых наполнены сахаром, искусственными красителями и искусственными ароматизаторами, поэтому создание собственного — более здоровый выбор.
Возьмите формочки для мороженого и приготовьте фруктовое мороженое с черникой и чиа из миндального молока, семян чиа, авокадо и замороженной черники. Ваши дети никогда не догадаются, что они едят здоровую пищу!
Посмотреть рецепт.
8. Панировочные сухари
Семена чиа являются отличным заменителем с низким содержанием углеводов в рецептах, где панировочные сухари используются в качестве связующего вещества. Обычно вам нужно использовать меньше чиа, чем панировочных сухарей. Для большинства рецептов достаточно 1-2 столовых ложек.
Этот полезный беззерновой мясной рулет включает в себя говяжий фарш (или фарш из индейки, или фарш из курицы), семена чиа, лук, вустершир и нарезанные овощи.
Посмотреть рецепт.
9. Джем
Семена чиа и джем могут показаться странной комбинацией, но семена служат естественным загустителем геля. Джем из семян чиа более жидкий, чем традиционный джем, но его легко намазывать на тосты и кексы, а также сбрызгивать им йогурт, горячие хлопья и мороженое.
Чтобы приготовить простой джем из семян чиа, добавьте 2 столовые ложки семян чиа примерно в 2 чашки пюре из свежих фруктов. Добавьте подсластитель, такой как мед или агава, по желанию, и дайте смеси постоять не менее 10 минут. Когда смесь настоится, она приобретет консистенцию варенья.
Чтобы получить более густой джем, варите фруктовое пюре и подсластитель на слабом или среднем огне в течение примерно пяти минут, прежде чем добавлять семена чиа. Этот рецепт клубничного джема из чиа содержит только клубнику, семена чиа, воду и натуральный подсластитель.
Посмотреть рецепт.
Семена чиа заслуживают места в любом списке суперпродуктов. Они богаты клетчаткой, содержат полезные жиры и являются источником антиоксидантов. Употребление в пищу семян чиа — это простой способ увеличить количество питательных веществ в вашем рационе.
По данным Cleveland Clinic Wellness, семена чиа безопасны для употребления в пищу, но у некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Они предупреждают, что семена могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами, такими как кумадин и варфарин. Людям, принимающим лекарства от артериального давления, следует с осторожностью употреблять семена чиа. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.
Последнее медицинское рассмотрение 19 февраля 2016 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Обзор пищевых добавок с семенами чиа. (без даты) clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/Chia-Seeds.aspx
Карриер, Дж. (2012, 19 марта). Настоящая ложка семян чиа Nutrition.org/asn-blog/2012/03/the-real-scoop-on-chia-seeds/
Как приготовить гель чиа. (2011 г., 12 октября) foodwithpurpose.com/2011/10/how-to-make-chia-gel/
Вуксан, В., Уитэм, Д., Сивенпайпер, Дж. Л., Роговик, М., Базинет, Р. П., Видген, Э., и Ханна, А. (2007, 8 августа). Дополнение традиционной терапии новым зерновым шалфеем (Salvia hispanica l.) улучшает основные и возникающие сердечно-сосудистые факторы риска при диабете 2 типа. Результаты рандомизированного контролируемого исследования. Diabetes Care, 30 (11), 2804-2810 care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.long
Weil, A. (2006, 15 мая). Библиотека вопросов и ответов: что такое чиа? Получено с drweil.com/drw/u/QAA365093/Chia-for-Health.html
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
13 июля, 2020
Написано
Annette McDermott
Под редакцией
Amanda Conover
Копия под редакцией
. , РД, ЛД
Поделиться этой статьей
Медицинское заключение Натали Батлер, Р.Д. — Аннет Макдермотт — Обновлено 13 июля 2020 г. В этой статье рассматриваются 35 забавных и креативных способов есть семена чиа.
ПОДРОБНЕЕ
7 Привлекательная польза семян чиа для здоровья
Авторы: Крис Гуннарс, бакалавр наук, и Лиззи Стрейт, магистр наук, RDN, LD
Семена чиа универсальны и богаты питательными веществами. Вот 7 преимуществ семян чиа, подтвержденных наукой.
ПОДРОБНЕЕ
Семена чиа 101: Пищевая ценность и польза для здоровья
Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
Это подробный обзор семян чиа и содержания в них питательных веществ. Их влияние на здоровье (как хорошее, так и плохое) подробно объясняется.
ПОДРОБНЕЕ
Семена льна 101: Пищевая ценность и польза для здоровья
Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
Семена льна — это маленькие семена. Они богаты клетчаткой и приносят много пользы для здоровья. Вот подробная информация о здоровье и питании семян льна.
ПОДРОБНЕЕ
6 Польза и применение масла семян чиа
Автор Katey Davidson, MScFN, RD, CPT было связано со многими преимуществами для здоровья. Вот 6…
ПОДРОБНЕЕ
8 основных полезных свойств артишоков и экстракта артишоков для здоровья
Мэри Джейн Браун, доктор философии, доктор медицинских наук (Великобритания)
Артишоки — это съедобный чертополох, обладающий многочисленными полезными свойствами. Вот 8 главных преимуществ для здоровья артишоков и экстракта артишока.
ПОДРОБНЕЕ
Употребление сладкой и жирной пищи может перенастроить ваш мозг на тягу к сладкому
Согласно новому исследованию, употребление большого количества сладкой и жирной пищи может научить ваш мозг тяге к сладкому.
, Здоровый образ жизни
Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»
Форум проходит в Москве с 11 по 13 мая 2023 года.
14 октября 2022, пятница
, Здоровый образ жизни
Татьяна Голикова приняла участие в награждении победителей конкурса школьных социальных проектов «Могу всё изменить!»
В Доме Правительства России состоялось награждение победителей конкурса школьных социальных проектов «Могу всё изменить!». В торжественной церемонии приняли участие Заместитель Председателя Правительства, председатель Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере Татьяна Голикова и член совета, генеральный директор компании «Герофарм» Пётр Родионов, а также представители Министерства просвещения, Министерства труда и некоммерческих организаций.
28 декабря 2021, вторник
, Демографическая политика
Татьяна Голикова провела итоговое заседание
Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере
В повестке – подведение итогов работы совета в 2021 году.
30 сентября 2021, четверг
, Здоровый образ жизни
Татьяна Голикова провела заседание Совета при Правительстве по вопросам попечительства в социальной сфере
Тема заседания – питание и спорт как основа здорового образа жизни детей и подростков.
13 июля 2021, вторник
, Здоровый образ жизни
Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»
6 мая 2021, четверг
, Регулирование производства и оборота алкоголя и табака
Правительство утвердило план мероприятий для реализации антитабачной концепции
Распоряжение от 30 апреля 2021 года №1151-р
6 января 2021, среда
, Здоровый образ жизни
Дмитрий Чернышенко: Декада спорта и здоровья пользуется большой популярностью среди любителей здорового образа жизни
19 октября 2020, понедельник
, Налоги и неналоговые платежи. Финансовая отчётность и аудит
Комиссия Правительства по законопроектной деятельности рассмотрела поправки о налоговом вычете по расходам на физкультурно-оздоровительные услуги
11 августа 2020, вторник
, Здоровый образ жизни
Участникам и гостям Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»
Форум проходит в Москве с 11 по 13 августа 2020 года.
5 апреля 2020, воскресенье
, Здоровый образ жизни
Утверждено распределение субсидий субъектам Российской Федерации на реализацию мероприятий по формированию приверженности здоровому образу жизни с привлечением социально ориентированных некоммерческих организаций
Распоряжение от 3 апреля 2020 года №873-р
10 января 2020, пятница
, Здоровый образ жизни
Рабочая встреча Дмитрия Медведева с Министром внутренних дел Владимиром Колокольцевым и руководителем Роспотребнадзора Анной Поповой
Обсуждалось усиление контроля за оборотом никотиносодержащей продукции.
14 ноября 2019, четверг
, Здоровый образ жизни
Заседание Правительства
Первый вопрос повестки – о предварительных итогах проведения в 2019 году Всероссийской диспансеризации взрослого населения.
, Здоровый образ жизни
Доклад Вероники Скворцовой на заседании Правительства
O предварительных итогах проведения в 2019 году Всероссийской диспансеризации взрослого населения.
22 июля 2019, понедельник
, Здоровый образ жизни
Об официальном отзыве Правительства на законопроект, направленный на охрану здоровья граждан от последствий использования электронных сигарет
Законопроектом предлагается распространить положения закона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» на электронные курительные изделия, включая кальяны, а также предусмотреть административную ответственность за нарушение запретов и ограничений, связанных с их оборотом и использованием. Правительство поддерживает законопроект с учётом замечаний.
8 июля 2019, понедельник
, Здоровый образ жизни
О Всероссийской диспансеризации взрослого населения
Распоряжение от 27 июня 2019 года №1391-р. Принято решение провести в 2019–2020 годах Всероссийскую диспансеризацию взрослого населения. Органам исполнительной власти поручено организовать проведение в медицинских организациях профилактических медицинских осмотров, а также информационную кампанию по популяризации профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
, Здоровый образ жизни
Совещание с вице-премьерами
В повестке: о проведении в 2019–2020 годах Всероссийской диспансеризации.
29 мая 2019, среда
, Здоровый образ жизни
Участникам и гостям XIII Всероссийского форума «Здоровье нации – основа процветания России»
XIII Всероссийский форум «Здоровье нации – основа процветания России» проходит с 29 по 31 мая 2019 года в Москве.
26 апреля 2019, пятница
, Трудовые отношения. Социальное партнёрство в сфере труда
Утверждён комплекс действий по стимулированию работодателей и работников к улучшению условий труда и сохранению здоровья
Распоряжение от 26 апреля 2019 года №833-р. Предусматривается, в частности, распространение лучших практик по снижению производственного травматизма, стимулированию работодателей к улучшению условий труда и сохранению здоровья работников, внедрению здорового образа жизни в трудовых коллективах. Комплекс будет реализовываться совместно с Общероссийским объединением работодателей «Российский союз промышленников и предпринимателей» и Федерацией независимых профсоюзов России.
18 февраля 2019, понедельник
, Старшее поколение
О решениях по итогам совещания о развитии физической культуры для граждан старшего поколения
14 февраля 2019, четверг
, Здоровый образ жизни
Круглый стол «Продолжительность здоровой жизни – основа развития общества»
Дмитрий Медведев принял участие в работе круглого стола в рамках форума «Сочи-2019».
1
Показать еще
Календарь
Май
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
2023
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СБ
ВС
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Ежедневная
Еженедельная
На указанный Вами адрес электронной почты будет выслано письмо с подтверждением данной услуги и подробными инструкциями по дальнейшим действиям.
На указанный Вами адрес электронной почты будет выслано письмо с подтверждением данной услуги и подробными инструкциями по дальнейшим действиям.
99 Цитаты о здоровом образе жизни для хорошего самочувствия на рабочем месте
Выбор здорового образа жизни — это стремление к хорошему физическому и психическому здоровью, которое помогает вам улучшить свои привычки, поведение и расширить взгляды на жизнь.
Решимость изменить свой образ жизни, безусловно, помогает улучшить самочувствие и самочувствие, снижая вероятность заболевания или ненужных медицинских расходов.
Качественный образ жизни может принести много положительных изменений в вашу жизнь, сделав вас более внимательными на работе.
Зачем нам здоровый образ жизни?
По данным ВОЗ, 60% факторов, связанных со здоровьем и качеством жизни человека, связаны с образом жизни, при котором миллионы людей ведут нездоровый образ жизни. В результате они страдают от болезней, травм и даже неизлечимых заболеваний, включая нарушения обмена веществ, проблемы с суставами и скелетом, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, избыточный вес, насилие и т. д. подходящая и сбалансированная жизнь. Сохранение здоровья должно быть главной целью для каждого.
Читайте наш блог: 10 отличных вариантов образа жизни для сотрудников, которые сделают их жизнь лучше
99 цитат о здоровом образе жизни, которые помогут сохранить мотивацию
Вот 99 целей здорового образа жизни, которые вдохновят ваших сотрудников на выбор здорового образа жизни и омолодят корпоративную программу оздоровления;
1.
Тем, кто не находит времени для физических упражнений, придется находить время для болезней. — Эдвард Смит – Стэнли
2.
Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, а движение и систематические физические упражнения спасают и сохраняют его. — Платон
3.
Чем раньше вы инвестируете в здоровье, тем больше дивидендов оно принесет позже. — Тарун Шарма
4.
Чтение для ума то же, что упражнения для тела. — Джозеф Аддисон
5.
Подтянутое, здоровое тело — лучшее выражение моды». — Джесс С. Скотт
6.
Люди, которые смеются, на самом деле живут дольше тех, кто не смеется. Мало кто понимает, что здоровье на самом деле зависит от количества смеха. — Джеймс Дж. Уолш
7.
Заботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вы должны жить.- Джим Рон
8.
Первое богатство – это здоровье. — Ральф Уолдо Эмерсон
9.
Здоровье требует здоровой пищи. — Роджер Уильямс
10.
Ваши нынешние обстоятельства не определяют, куда вы можете идти; они просто определяют, с чего вы начнете. — Нидо Кубейн
11.
Любой пищевой продукт, требующий улучшения с помощью химических веществ, ни в коем случае не должен считаться пищевым продуктом. — Джон Х. Тобе
12.
Величайшее чудо на Земле — человеческое тело. Он сильнее и мудрее, чем вы можете себе представить, и улучшение его способности к самоисцелению находится в вашей власти. — Доктор Фабрицио Манчини
13.
Основой любого счастья является крепкое здоровье. — Ли Хант
14.
Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге доктора. — Ирландская пословица
15.
Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей. — Гиппократ
16.
Здоровье — это средство передвижения, а не пункт назначения. — Джошуа Филдс Милберн
17.
Здоровье и интеллект — два блага жизни. — Менанде р
18.
Здоровье – это не потеря веса. Речь идет о жизни, которую вы получаете. — Неизвестно
19.
Ваше здоровье — это инвестиции, а не расходы. — Неизвестно
20.
Секрет здоровья души и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, не беспокоиться о будущем или не предвидеть бед, а в том, чтобы мудро и искренне жить настоящим моментом. — Гаутама Будда
21.
Упражнения меняют не только ваше тело, но и ваш разум, ваше отношение и ваше настроение. — Неизвестно
22.
Тот, кто принимает лекарства и пренебрегает диетой, растрачивает мастерство своих врачей. — Китайская пословица
23.
Упражнения следует рассматривать как дань сердцу. — Джин Танни
24.
Из всех путей, которые вы выбираете в жизни, убедитесь, что некоторые из них грязные. — Джон Мьюир
25.
После обеда немного отдохните; после ужина пройти милю. — Т. Коган
26.
Чтобы измениться, мы должны быть сыты по горло усталостью. — Неизвестно
27.
Желание излечиться всегда составляло половину здоровья. — Луций Анней Сенека
28.
Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. — Наоми Джадд
29.
Здоровье состоит только из воздержания. — Александр Папа
30.
Здоровье – это отношения между вами и вашим телом. — Неизвестно
31.
Здоровье — это то, что заставляет чувствовать, что сейчас самое лучшее время года. — Франклин П. Адамс
32.
Рано ложиться и рано вставать, делает человека здоровым, богатым и мудрым. — Бенджамин Франклин
33.
Я решил быть счастливым, потому что это полезно для моего здоровья. — Вольтер
34.
Когда человек болен, сама его доброта болезненна. — Фридрих Ницше
35.
Яблоко в день избавляет от доктора. — Неизвестно
36.
Здоровый внешний вид начинается изнутри. — Роберт Урих
37.
Настоящим богатством является здоровье, а не золотые и серебряные монеты. — Махатма Ганди
38.
Начните с замены нездоровых привычек на здоровые и сделайте их своими любимыми. — Сахара Сандерс
39.
Вести здоровый образ жизни всегда будет личным решением каждого, но мы всегда можем донести информацию до тех, кто нуждается в помощи. — Одета Роуз
40.
У того, у кого есть здоровье, есть надежда, а у того, у кого есть надежда, есть все. — Арабская пословица
41.
Когда нет здоровья, мудрость не может проявить себя, искусство не может проявиться, сила не может сражаться, богатство становится бесполезным, а разум не может быть применен. — Герофил
42.
При неправильном питании лекарства бесполезны, при правильном питании лекарства не нужны. — Аюрведическая пословица
43.
Вы умственно и физически сильнее, чем когда-либо считали возможным, но вы никогда не поймете этого, пока не окажетесь в такой ситуации. Преследуйте ситуации, которые бросают вызов вашему разуму и телу. — Неизвестно
44.
Ваш медицинский счет, ваш банковский счет — это одно и то же. Чем больше вкладываешь, тем больше можешь взять. — Джек Лаланн
45.
Наше тело — машина для жизни. Он организован для этого, это его природа. Пусть жизнь течет в нем беспрепятственно и пусть она защищается, она сделает больше, чем если бы вы парализовали ее, обременяя ее лекарствами. — Лев Толстой
46.
Здоровое я = Исцели себя. — Неизвестно
47.
Шесть лучших врачей: солнечный свет, вода, отдых, воздух, упражнения и диета.– Wayne Fields
48.
Ваш медицинский счет, ваш банковский счет — это одно и то же. Чем больше вкладываешь, тем больше можешь взять. — Джек Лаланн
49.
Нам придется работать. Мы должны будем сыграть хорошо. Нам ничего не дадут. — Стивен Карри
50.
У каждого свое определение здорового образа жизни, и мое определение означает сделать здоровье приоритетом, а не навязчивой идеей. — Дафна Оз
51.
Велнес включает в себя здоровое тело, здравый ум и спокойный дух. Наслаждайтесь путешествием, стремясь к хорошему самочувствию. — Лоретт Ганьон Больё
52.
Как бы не злоупотребляли, тело может восстановить баланс. Первое правило – перестать вмешиваться в природу. — Дипак Чопра
53.
Следуй за своей мечтой, усердно работай, практикуйся и упорствуй. Убедитесь, что вы едите разнообразную пищу, много занимаетесь спортом и ведете здоровый образ жизни. — Саша Коэн
54.
Еда переоценена, а сон недооценен. — Развлечь шимпанзе
55.
Благополучие — достаточно богатства. — Лайла Гифти Акита
56.
Пусть твое тело будет твоим святым храмом. — Лайла Гифти Акита
57.
Мусор в мусоре наружу. — Джордж Фючсел
58.
Сохранение здоровья тела — это выражение благодарности всему космосу — деревьям, облакам, всему. — Тик Нат Хан
59.
Каждое негативное убеждение ослабляет партнерство между разумом и телом. — Дипак Чопра
60.
В то время как положительные психические состояния могут быть связаны с меньшим стрессом и большей устойчивостью к инфекциям, хорошее самочувствие также может сопровождаться здоровым образом жизни. — Майкл Грегер
Связанный: Вибрационная энергия и 9 причин для поощрения хорошего самочувствия на рабочем месте
61.
Здоровое тело – гостинная для души; больное тело — тюрьма. — Фрэнсис Бэкон
62.
Я хочу продвигать здоровый образ жизни, когда я в тонусе, я не слишком худой, я в том весе, в котором хочу быть. — Vogue Williams
63.
Чтобы изменить наши привычки в еде, мы должны научиться есть осознанно, лучше осознавая пережевывание и пробу на вкус того, что мы едим, чтобы мозг мог регистрировать поступающие питательные вещества. — Джон М. Путуллил
64.
Спортивные состояния строятся день за днем, неделя за неделей благодаря здоровому образу жизни. — Хавьер Занетти
65.
Вы никогда не должны садиться на диету и должны вести здоровый образ жизни. — Наргис Фахри
66.
Когда сердце спокойно, тело здорово. — Джон Кардильо Премьер Фитнес
67.
В расстроенном уме, как и в расстроенном теле, невозможно крепкое здоровье. — Марк Туллий Цицерон
68.
Хорошее здоровье и здравый смысл — два величайших благословения в жизни. — Публилий Сирус
69.
Счастье — это не что иное, как хорошее здоровье и плохая память. — Альберт Швейцер
70.
Прежде чем лечить других, исцели себя. — Гамбийская поговорка
71.
Я считаю, что самый большой подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это ваше здоровье. — Джойс Мейер
72.
Без здоровья жизнь не жизнь; это только состояние томления и страдания. — Франсуа Рабле
73.
В подростковом возрасте я боролся со своим весом, отчасти потому, что не было информации или разговоров о том, как вести здоровый образ жизни. — Элисон Суини
74.
Болезнь – месть природы за нарушение ее законов. — Чарльз Симмонс
75.
Фитнес не в том, чтобы быть лучше кого-то… а в том, чтобы быть лучше, чем ты был раньше.- Неизвестно
76.
Это достигается не одним гигантским шагом, а множеством маленьких шагов. — неизвестно
Читайте также: 10 существенных преимуществ позитивных эмоций в корпоративном благополучии
77.
Вы можете вести здоровый образ жизни и делать все возможное, чтобы осознавать свое тело и сознание, и это то, что я пытаюсь делать. — Хилл Харпер
78.
Человеку нужны трудности; они необходимы для здоровья. — Карл Юнг
79.
Сохраняйте свою жизненную силу. Жизнь без здоровья, как река без воды. – Максим Лагасе
80.
Величайшая из глупостей — жертвовать здоровьем ради любого другого счастья. — Артур Шопенгауэр
81.
Гениальностью называют изобилие жизни и здоровья. — Генри Дэвид Торо
82.
Три вещи в жизни – ваше здоровье, ваша миссия и люди, которых вы любите. Вот и все. — Военно-морской Равикант
83.
Счастье – высшая форма здоровья. — Далай-лама
84.
Человеческое тело — лучшее отражение человеческой души. — Тони Роббинс
85.
Увеличьте громкость своей жизни. Эдриенн Поузи
86.
Есть обновление в покое. — Лайла Гифти Акита
87.
Жизнь — это не просто быть живым, а быть здоровым. — Маркус Валериус Мартиалис
88.
Здоровое тело – гостинная для души; больное тело — тюрьма.- Маркус Валериус Мартиалис
89.
Дизель в бензиновую машину не зальешь. Так что не кладите нездоровую пищу в свое тело! — Анонимный
90.
Дайте человеку здоровье и направление, и он никогда не перестанет беспокоиться о том, счастлив он или нет. — Джордж Бернард Шоу
91.
Я иду на природу, чтобы успокоиться и подлечиться, привести свои чувства в порядок. — Джон Берроуз
92.
Физическая подготовка — первое условие счастья. — Джозеф Пилатес
93.
Если ты счастлив, если тебе хорошо, то все остальное не имеет значения. — Робин Райт
Читайте также: 5 основных преимуществ благодарности для хорошего самочувствия на рабочем месте
94.
Лучшая диета та, о которой вы не знаете. — Брайан Вансинк
95.
Для обеспечения хорошего здоровья: ешьте легко, дышите глубоко, живите умеренно, развивайте жизнерадостность и сохраняйте интерес к жизни. — Уильям Лондон
96.
Страдание обычно связано с желанием, чтобы вещи были не такими, какие они есть. — Аллан Локос
97.
Так много людей тратят свое здоровье на приобретение богатства, а затем вынуждены тратить свое богатство, чтобы восстановить свое здоровье.- AJ Reb Materi
98.
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или недугов. — ВОЗ
99.
Три вещи в жизни – ваше здоровье, ваша миссия и люди, которых вы любите. Вот и все. — Военно-морской Равикант
22 лучшие цитаты о здоровом образе жизни
– Outlery
Вы боретесь со здоровым образом жизни? Честно говоря, вы не одиноки. Путь к самому здоровому вам не прост, но не невозможен.
Переход от нездоровых привычек к здоровым требует огромных усилий и поначалу сопряжен с множеством проблем. Вам нужна твердая решимость и целеустремленность, чтобы придерживаться своих целей.
Но с хорошей системой поддержки, такой как ваши друзья и семья, внесение более здоровых изменений в жизнь становится намного более терпимым. Вы можете нести ответственность друг за друга и вместе обеспечивать благополучие своих близких.
В этом блоге мы собрали список вдохновляющих цитат о здоровом образе жизни со всего мира.
Давайте проверим их!
«Как родители, мы несем ответственность и в силах создать основополагающую любовь к питательной пище, которая будет влиять на выбор наших детей на десятилетия вперед, создавая основу для благополучия и здоровья наших детей, внуков и будущих поколений». Лия Борски
Употребление питательных продуктов – это практика, которую родители должны прививать своим детям с раннего возраста. Поскольку это важное время для роста, это идеальное время, чтобы познакомить ваших детей со здоровой диетой. Здоровое питание требует больших усилий, но это необходимо для благополучия ваших будущих поколений — как видно из этой цитаты!
«Хорошее здоровье — это не то, что мы можем купить. Тем не менее, это может быть чрезвычайно ценный сберегательный счет». Энн Уилсон Шеф
«Счастье — это высшая форма здоровья». Далай-лама
«Да, я стараюсь быть здоровым. Нет, я не на диете». Аноним
«Поддержание здоровья тела — это выражение благодарности всему космосу — деревьям, облакам, всему». Тик Нат Хан
Это правда! Забота о своем теле — это высшая форма любви к себе. Берегите то, что вам даровано.
«Вы не можете контролировать то, что происходит снаружи, но вы МОЖЕТЕ контролировать то, что происходит внутри». Аноним
«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». Джим Рон
«Давайте укреплять здоровье, а не лечить болезнь». Брюс Дагги
«Вы не можете контролировать все в своей жизни, но вы можете контролировать то, что вы вкладываете в свое тело». Анонимный
«Торты тоже полезны, нужно просто съесть маленький кусочек». Мэри Берри
Боретесь со сладкоежкой? Вы не одиноки! Ключ к здоровому питанию заключается в контроле порций. Как говорит Мэри!
«Отдых и забота о себе очень важны. Когда вы уделяете время восполнению своего духа, это позволяет вам служить другим из избытка. Нельзя служить из пустого сосуда». Элеонора Браунн
«Пища, которую вы едите, может быть либо самой безопасной и мощной формой лекарства, либо самой медленной формой яда». Энн Вигмор
«Упражнения следует рассматривать как дань сердцу». Джин Танни
«Создавайте здоровые привычки, а не ограничения». Аноним
«В этом мире есть много людей, которые тратят так много времени на наблюдение за своим здоровьем, что у них нет времени, чтобы наслаждаться этим». Джош Биллингс
Это важное напоминание. Не вовлекайте слишком в здоровый образ жизни, который вы забываете ценить и наслаждаться путешествием. Начните с малого и не перегружайте себя. Каждый детский шаг имеет значение!
«Стать веганом — это самое важное и прямое изменение, которое мы можем сделать немедленно, чтобы спасти планету и ее виды». Крис Хеджес
«Здоровье не в том, чтобы быть «идеальным» с едой, физическими упражнениями или травами. Здоровье заключается в том, чтобы сбалансировать эти вещи с вашими желаниями. Речь идет о питании вашего духа, а также вашего тела». Голды Порецкой
«Любая пища, требующая улучшения с помощью химических веществ, ни в коем случае не должна считаться едой». Джон Х. Тобе
«Врачи не сделают вас здоровыми. Диетологи не сделают вас стройными. Учителя не сделают вас умнее. Гуру не успокоят вас. Наставники не сделают вас богатым. Тренеры не сделают вас стройнее. В конце концов, вы должны взять на себя ответственность. Сохранить себя.» Морской Равикант
Это правда. Это ваш , чтобы только вы действительно могли двигаться к своему благополучию. Никто лучше вас не понимает ваши привычки или образ жизни. Только у вас есть главный контроль над этим, так что вы окончательный спаситель!
«Ваш медицинский счет, ваш банковский счет — это одно и то же.
Как перестать беспокоиться и начать жить (Дейл Карнеги)
849 ₽
618 ₽
+ до 92 бонусов
Купить
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.
В наличии
52
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.
Лучшие книги по саморазвитию
В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков лет назад. И сегодня формулы практического поведения и социальной психологии помогают избавиться от всего, что мешает наслаждаться активной жизнью, удачами и счастьем. Для широкого круга читателей.
Описание
Характеристики
Лучшие книги по саморазвитию
В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков лет назад. И сегодня формулы практического поведения и социальной психологии помогают избавиться от всего, что мешает наслаждаться активной жизнью, удачами и счастьем. Для широкого круга читателей.
Попурри
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Обязательная книга к прочтению каждому!!!
Плюсы
Читается легко. Действенные методики. Позитивная книга. Доступно раскрыта информация, без лишней воды.
Минусы
Не обнаружила для себя.
Качество книги ужасное
Плюсы
Саам автор хорош
Минусы
Книга разваливается, качество низкое
Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Дейл Карнеги
«Как перестать беспокоиться и начать жить» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
как перестать волноваться и настроиться на отдых?
10.06.2021 12:23
Просмотров: 4451
Позади уроки, контрольные, домашние задания – наступило время долгожданных каникул. Казалось бы, нет времени счастливее! Но для некоторых ребят это и время тревог – им предстоит впервые поехать в лагерь.
Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько рекомендаций для тех, кто готовится в свое первое самостоятельное путешествие.
Для того, чтобы подобрать подходящий способ справиться с волнением и тревогой, необходимо выяснить причину переживаний. Чаще всего ребята говорят о следующих страхах и сомнениях:
Никогда не расставался с родителями на длительное время
Первый опыт отдыха без родителей может вызывать серьезные переживания:
“Как-то неуютно одному, без мамы и папы. Вокруг будут незнакомые люди, новая обстановка, к которой придется привыкать. Вдруг мне потребуется помощь? Никогда еще не был в лагере, не понятно, как все пройдет”.
Такие мысли могут изрядно подпортить настроение. Абсолютно нормально волноваться перед первым в жизни опытом. Но важно не позволять негативным эмоциям и установкам брать над собой верх. Старайся воспринимать предстоящую поездку не как испытание, а как приключение. Тогда волнение из тяжелого и тревожного превратится в легкое и воодушевляющее.
Замени фразы “А вдруг у меня не получится?”, “А как я буду без родителей?” на “Интересно, а как я справлюсь сам?”, “Интересно, а сколько дней я смогу продержаться и не заскучать?».
Интерес всегда сопровождает позитивный настрой.
Что можно сделать, чтобы снизить тревогу:
· Договорись с родителями о возможности чаще связываться с ними по телефону в первые дни, пока будешь привыкать к новому месту и ритму;
· Договорись о днях, когда родные смогут тебя навестить – в лагерях устраивают специальные родительские/семейные дни;
· Возьми с собой пару любимых вещей, чтобы создать уголок домашнего уюта. Это может быть мягкая игрушка, подушечка, фотографии, кружка или любая другая мелочь, которую ты любишь. Это снизит ощущение одиночества.
Боюсь, что меня не примут в коллективе
“Вдруг меня будут обижать дети или вожатые? Придется 2 недели жить среди врагов”
Такой страх чаще всего связан с пережитым ранее неприятным опытом, когда обижали сверстники, был конфликт с учителем или тренером. Если из неприятного опыта не извлечь урок, то он может долгое время портить жизнь. Перед поездкой в лагерь проведи работу со своим внутренним настроем. Если отношения с одноклассниками не очень, то не обязательно такие же будут и в лагере. Велика вероятность, что именно в лагере ты встретишь единомышленников и заведешь друзей. Для этого нужно выполнить 3 условия:
1. Быть позитивно настроенным и открытым для общения. По статистике позитивные и открытые люди намного реже вызывают раздражение и желание навредить;
2. Быть активным, задавать вопросы о том, какие есть традиции и фишки в этом лагере, интересоваться ребятами и советоваться с бывалыми;
3. Уметь отстаивать свои границы. Если все же кто-то попытается тебя задеть, очень важно сразу дать ему понять, что с тобой не стоит грубо себя вести.
Чтобы настроиться на позитивное отношение к лагерю, сделай технику работы с намерением
Звучит необычно, на самом деле все просто. Устройся поудобнее, несколько раз глубоко вдохни, закрой глаза и представь свой идеальный отдых в лагере: как проходит твой день, чем ты занимаешься, кто тебя окружает, какие эмоции ты испытываешь. Фантазируй о том, как все будет происходить. Затем запиши свои образы в блокнот. Периодически заглядывай в свои записи и настраивайся на позитив. По возвращении из лагеря сравни ожидания и реальность. Ты удивишься, как многое получилось именно таким, как ты представлял.
Друзья едут в другое место. Не хочу ехать один
Эти переживания связаны с необходимостью общаться с новыми людьми, заводить знакомства. Кажется, что без друзей на отдыхе будет скучно. Безусловно, когда ты не один, новые знакомства заводить легче. Где-то друг вытянет беседу, где-то ты подхватишь. А так придется выходить из зоны комфорта и действовать самому. Но в этом и кроется прелесть самостоятельной поездки – это будут только твои знакомства и друзья.
Плюсы поездки без друзей
· Можно общаться с теми, кто интересен именно тебе, без оглядки на мнение друга;
· Не придется волноваться о том, что проводишь с новым знакомым больше времени, чем с другом;
· Можно расширить круг общения, познакомиться с интересными людьми из других районов, а может, даже городов и стран;
· По приезду ты сможешь поделиться яркими впечатлениями с друзьями.
Если ты давно ни с кем не знакомился и не знаешь, как это делать, почитай лайфхаки про дружбу https://telefon-doveria.ru/kak-podruzhit-sya-i-druzhit/.
И главный секрет – большинство ребят волнуются так же, как и ты, и нуждаются в поддержке и доброжелательном отношении. Поэтому не бойся первым говорить “Привет!”, улыбаться и быть отзывчивым.
На самом деле лагерь – уникальный мир, где весело и интересно. О том, как максимально комфортно провести в нем время, найти место в коллективе и проявить себя, читай здесь https://telefon-doveria.ru/letnij-lager-instruktsiya-po-primeneniyu/.
Если в лагере возникнут сложные ситуации и тебе понадобится поддержка или совет, звони на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Тебе обязательно помогут вернуть позитивный настрой и подскажут, как поступить.
Перестаньте беспокоиться, будьте счастливы | 5 способов создать позитивный настрой
Когда люди не знают исхода будущего события, это часто вызывает беспокойство. Психологи называют это тревожное чувство беспокойством . Хотя это нормально время от времени испытывать эти чувства, важно изучить несколько методов, чтобы остановить тревожные мысли и настроиться на позитивный лад. Вот пять методов, которые можно использовать для достижения этой цели.
Прогрессивная мышечная релаксация может снизить уровень беспокойства за счет уменьшения мышечного напряжения, которое возникает при беспокойстве. Поскольку мозг является связующим звеном для реакции расслабления, когда человек сознательно расслабляет каждую группу мышц своего тела, психическое напряжение также спадает. Изолируйте одну группу мышц, сконцентрируйтесь на ее расслаблении, а затем переходите к следующей. Продолжайте в течение нескольких минут, пока напряжение не исчезнет. Повторяйте по мере необходимости. Если эта техника покажется вам сложной, терапевт может помочь вам научиться ее применять.
2. Прервите свой ход мыслей
Когда беспокойство поглощает большую часть мыслей, оно создает в мозгу шаблон, который трудно преодолеть. Когда вы прерываете этот паттерн другой мыслью или сенсорным стимулом, он может разрушить паттерн. Например, если вы оказались в спирали тревожных мыслей, сделайте перерыв, чтобы сыграть в игру с решением проблем, прочитать главу из любимой книги или сменить обстановку на несколько минут. Самоутверждение и позитивные лозунги тоже могут помочь прервать тревожный мыслительный процесс.
Физическая активность также может помочь. Мало того, что физическая активность богата сенсорными стимулами, она также может высвобождать эндорфины и серотонин, химические вещества, которые обеспечивают естественное снятие стресса. Упражнения также помогают рассеивать гормоны стресса, что приводит к более расслабленному настроению.
3. Контролируйте свое дыхание
Когда вы чувствуете напряжение и тревогу, ваше дыхание переходит в режим «беги или дерись». Если существовала физическая угроза, эта учащенная частота дыхания может накачать дополнительный кислород, который потребуется вашему телу, чтобы справиться с угрозой и принять немедленные меры. Большинство сегодняшних забот — это не то, для чего нужно дополнительное топливо. Фактически, этот дополнительный кислород может нарушить баланс кислорода и углекислого газа в организме и вызвать такие симптомы, как головокружение, покалывание и онемение в руках и ногах, липкие руки и учащенное сердцебиение. Чтобы восстановить контроль, вот что вы можете сделать:
Успокойтесь: Присядьте или лягте, если можете. Более расслабленная поза может помочь замедлить частоту дыхания.
Вдох: Глубоко вдохните через нос в течение примерно четырех секунд. Используйте диафрагму, а не верхнюю часть грудной клетки, чтобы полностью заполнить легкие воздухом.
Задержка: Задержите дыхание примерно на две секунды. Это заставит ваше тело потреблять кислород, уже находящийся в легких, чтобы скорректировать баланс газов.
Выдох: Медленно выдохните в течение примерно шести секунд, снова через нос, если можете. Сделайте паузу, а затем снова начните цикл.
Повторить: Повторяйте столько раз, сколько вам нужно, чтобы контролировать свои заботы. Чтобы избавиться от хронических переживаний, выполняйте это упражнение один или два раза в день.
4. Запланируйте время для беспокойства
Исследования показывают, что людям, чьи заботы часто становятся навязчивыми, полезно планировать время, чтобы подумать о своих тревожных мыслях. Определите каждую из мыслей, которые вызывают у вас беспокойство. Запишите их, если это поможет вам запомнить. Затем назначьте место и время, чтобы подумать об этих мыслях. Когда это время придет, отправляйтесь в то место, которое вы выбрали, чтобы подумать об этих проблемах. За это время обдумайте решения этих проблем. Когда вы обнаружите, что беспокоитесь об одной из этих проблем вне определенного места или времени, подумайте о чем-нибудь другом, чтобы отвлечься. Помните, что вы можете вернуться к этой мысли позже, в назначенное время.
5. Поддерживайте позитивную компанию
Эмоции могут быть заразными. Когда вы полны беспокойства, последнее, что вам нужно, это люди вокруг вас, которые жалуются, критикуют или находят худшее в любой ситуации. Не избегая их совсем, избегайте их общества, насколько это возможно. Ищите людей с более оптимистичным взглядом на жизнь. Исследования показывают, что поддерживающие отношения помогают повысить устойчивость — качество, которое помогает людям справляться с невзгодами. Выбирая быть рядом с позитивными людьми, вы также можете повысить уровень своей уверенности в себе и повысить чувство собственного достоинства. Оба эти качества помогают снизить уровень беспокойства до приемлемого уровня.
Если беспокойство когда-нибудь станет таким испытанием, что вы не сможете справиться с ним самостоятельно, есть помощь. Поговорите со специалистом, который поможет вам начать путь к успешному управлению беспокойством.
Как перестать беспокоиться | Журнал VESTED
В основе этой разрядки была концепция гарантированного взаимного уничтожения , иначе известная как MAD, подходящая аббревиатура для идеи, что если одна из тогдашних сверхдержав начнет военное нападение или вторгнется в суверенную нацию, другой ответит тотальным ядерным ударом. И, конечно же, за этим ударом последует еще один ответный удар, создав цикл разрушения настолько ужасный, что ни одна из сторон не посмеет его начать.
День после
К счастью, холодная война пришла и ушла без БЕЗУМИЯ. Тем не менее, взросление во время холодной войны означало, что вы жили с постоянным нависанием ядерной войны. Это стало реальностью для американских граждан благодаря учениям по воздушному налету в школах, знакам, обозначающим убежища от радиоактивных осадков, предназначенным для размещения выживших в случае ядерной войны, и множеству научно-фантастических драм, таких как Доктор Стрейнджлав, Мальчик и Его собака и снятый для телевидения фильм День после .
День после изображает стычку сверхдержав над Германией, которая перерастает в полномасштабную ядерную войну. История рассказывается глазами обычных американцев, переживающих мрачные последствия обмена ядерными ударами. Более 100 миллионов человек посмотрели фильм во время его первой трансляции 20 ноября 1983 года, что сделало его телевизионным фильмом с самым высоким рейтингом в истории — рекордом, который он удерживал более 25 лет.
Конечно, у нас больше нет Холодной войны в ее первоначальном формате, но с тех пор мы бесчисленное количество раз писали или создавали конец света в фильмах, телесериалах и книгах. Давайте посмотрим правде в глаза; люди хороши в катастрофическое мышление .
Ядерное оружие не требуется
Катастрофическое мышление — или катастрофическое — возникает, когда вы представляете себе, что наихудший возможный исход может произойти в ситуации, не имеющей практических оснований или оснований, по данным Американской психологической ассоциации (АПА). Иногда этот воображаемый результат является результатом сделанного вами выбора. Это тип когнитивного искажения , с которым мы все сталкиваемся в тот или иной момент. Катастрофическое мышление является частью человеческого бытия.
Нам не нужна угроза ядерной катастрофы. Это может начаться с небольшой мысли, которая быстро обостряется, приводя к стрессу и беспокойству. В свою очередь, это беспокойство может заставить вас реагировать импульсивно или удерживать вас от реакции, когда требуется действие. По крайней мере, это вызывает беспокойство.
Катастрофическое мышление принимает разные формы. Это происходит по-разному, когда мы находимся в нескольких часах от дома и задаемся вопросом, закрыли ли мы дверь гаража, когда мы пишем другу и не получаем немедленного ответа, или когда мы делаем ошибку на работе. Это происходит по-крупному, когда мы впитываем новости дня: 9/11 терактов, финансовый кризис или война в Украине.
В любом случае, благодаря нашим древним предкам, наш мозг является экспертом в экстраполяции входных данных в наихудшие результаты. Когда ранние люди бродили по саваннам, недооценка того, что шуршит в кустах впереди, могла быть смертельной. В результате эволюция наделила нас инстинктами выживания при столкновении с неопределенностями, большими и малыми. К сожалению, некоторые из этих инстинктов плохо подходят для современной жизни.
Путешествие во времени
Финансовая версия катастрофического мышления бывает разной. Недавний экономический спад может усилить страх увольнения. Потеря крупного клиента может заставить вас почувствовать, что ваша работа в опасности. Откат рынка или опасения по поводу будущего социального обеспечения могут заставить вас задуматься о том, сможете ли вы когда-нибудь выйти на пенсию. Беспокойство и страх по поводу денежных вопросов, подобных этим, могут привести к стрессу, бессоннице и депрессии.
Распространенной темой являются путешествия во времени — эти катастрофы существуют в будущем, поэтому первый шаг к тому, чтобы избавиться от катастрофического мышления, — перестать забегать вперед и сосредоточиться на том, что верно прямо сейчас. Вот четыре совета, которые помогут вам справиться со своим катастрофическим мышлением, когда оно возникает.
Замените страхи фактами. Невозможно быть разумным, когда вы находитесь в состоянии страха, поэтому переключите свое мышление на рациональный мозг. «Игнорируйте средства массовой информации, — говорит старший директор и портфельный менеджер CAPTRUST Джим Андервуд. «Ты всегда можешь найти то, что ищешь, так что, скорее всего, ты найдешь там много, чтобы поддержать свои страхи. Вместо этого обратитесь к экспертам, прочитайте информацию по теме или поговорите о своих страхах с надежным другом».
Посмотрите на наихудший сценарий, используя данные из прошлого, чтобы узнать, что, по вашему мнению, может произойти в будущем. Вы должны быстро обнаружить, что ваши худшие опасения, хотя и возможны, крайне маловероятны. «Дело в том, и история подтверждает это, что наихудший исход, о котором мы думаем, также наименее вероятен», — говорит Андервуд.
Исследуйте промежуточное звено. Катастрофизация — это форма бинарного мышления, то есть «или-или». А человеческая природа склоняет нас сосредотачиваться и беспокоиться о возможных негативных последствиях больше, чем мы наслаждаемся позитивными. Вместо этого исследуйте все возможные результаты: плохие (но основанные на фактах!), хорошие и промежуточные.
Спросите себя: я действительно думаю, что это произойдет? Хотя может произойти наихудший случай, что, скорее всего, произойдет? Когда вы углубитесь в наиболее вероятный исход, вы, возможно, с облегчением обнаружите, что в нем есть много хорошего. Это может быть гораздо ближе к лучшему сценарию, чем к худшему.
Примите соответствующие меры. Мы не управляем миром вокруг нас, поэтому катастрофическое мышление часто усиливается страхом, что мы можем стать жертвами сил, которые нам неподвластны. Этот страх может подтолкнуть нас к действию, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить чувство контроля.
«Когда и если вы почувствуете это желание, убедитесь, что вы не действуете опрометчиво», — говорит Андервуд. «Убедитесь, что ваши действия основаны на фактах, а не на эмоциях. Реагируя на наихудший случай, вы не хотите принимать решение по принципу «все или ничего», которое закроет вас от наилучшего или наиболее вероятного сценария».
Живи и учись. Хотя вы можете волноваться или думать о катастрофах, вы не одиноки. Это часть человеческого состояния, а не психическое расстройство. Наш мозг — это уникальный инструмент, дающий нам множество преимуществ. Они также несут багаж из более простого, но гораздо более опасного времени.
Любовь и Желание, 10 августа 1958 года — Мегаобучалка
…пришёл первым, потому что был больше всех испуган.
Он пришёл к ней не как друг, проведший с ней целое лето, не как её нечаянный любовник, но как он приходил к своей матери три или четыре года тому назад – за утешением; он не отшатнулся от её гладкой обнажённости, сначала она даже подумала, что он её не чувствует. Он дрожит, и хотя она держит его в своих объятиях, но кромешная тьма не позволяет ей увидеть его.
– Что ты хочешь? – спрашивает он её.
– Ты должен засунуть свою штучку в меня, – говорит она. Он старается оттолкнуть её, но она держит его, и он опускается на неё. Она услышала, что кто-то – она думает, что этоБен, – задохнулся.
– Бевви, я не могу сделать этого, я не знаю, как…
– Я думаю, это просто, только ты должен раздеться, – она думает о сложностях с гипсовой повязкой, рубашкой, это сначала разъединяет их, потом опять соединяет и пугает.
– Хотя бы брюки.
– Нет, я не могу.
Но она думает, что часть его самого может и хочет, потом его дрожь прекращается, и она чувствует, как что-то маленькое и твёрдое прижимается к правой стороне её живота.
– Ты можешь, – говорит она и притягивает его к себе.
Поверхность, на которой она лежит, твёрдая, глинистая и сухая. Отдалённый шум воды навевает дремоту и успокаивает. Она дотягивается до него. На какой-то момент появляется лицо её отца, строгое и обвиняющее (Я хочу посмотреть, девственна ли ты?) а потом она обнимает Эдди за шею, её гладкая щека прижимается, к его гладкой щеке, и когда он нежно дотрагивается до её маленькой груди, она вздыхает и думает: Это Эдди – и вспоминает день в июле – неужели только месяц прошёл? – когда никто, кроме него, не вернулся в Барренс, и у него была целая стопка юмористических книжек «Литл Лулу», и они вместе читали целый день, как Маленькая Лулу собирала землянику и вляпалась во все эти невероятные истории, и про ведьму Хэзл. Было очень весело.
Она думает о птицах; особенно о грачах, скворцах и воронах, которые возвращаются весной, а руки её тянутся к ремню и расстёгивают его, а он опять говорит, что не может сделать этого; она говорит, что он может, она знает, что он может, и то, что она чувствует, не стыд или страх, а что-то вроде триумфа.
– Куда? – говорит он, и эта твёрдая штучка настойчиво толкается между её ног.
– Сюда, – говорит она.
– Бевви, но я на тебя упаду, – говорит он, и она слышит его свистящее дыхания – Я думаю, так и надо, – говорит она и держит его нежно, и направляет его.
Он толкает слишком быстро и делается больно.
– С-с-с-с-с! – она сдерживает дыхание и кусает нижнюю губу и снова думает о птицах, о весенних птицах, сидящих на коньках домов, и сразу же взлетающих под низкие мартовские облака.
– Беверли, – спрашивает он неуверенно, – с тобой всё в порядке?
– Помедленнее, – говорит она, – тебе легче будет дышать.
Он движется медленнее, и через мгновение его дыхание учащается, и она понимает, что это не потому, что с ним что-то не в порядке.
Боль ослабевает. Неожиданно он начинает двигаться быстрее, затем останавливается, застывает и издаёт звук, какой-то звук. Она чувствует, что это для него нечто необычное, чрезвычайное, что-то вроде… полёта. Она чувствует себя сильной; она ощущает внутри себя ликование. Неужели этого так боялся её отец? Да, он должен был. В этом есть какая-то сила, сила разорванных оков, это глубоко в крови. Она не чувствует физического наслаждения, а только какой-то умственный экстаз. Она чувствует близость. Она держит его, а он прижимает лицо к её шее. Он плачет. Она поддерживает его и чувствует, что та часть его, которая их связывала, начинает ослабевать, не уходит из неё, а просто начинает ослабевать, становится меньше.
Когда он отодвигается, она садится и трогает его лицо в темноте.
– Получилось?
– Что получилось?
– Что должно было, я не знаю точно. Он качает головой – она чувствует руками, дотрагиваясь до его щеки, – Я точно не знаю, было ли это как… ты знаешь, как большие мальчишки говорят. Но это… было действительно что-то. Он говорит тихо, чтобы не услышали остальные:
– Я тебя люблю, Беверли.
Она задумывается. Она совершенно уверена, что они все об этом говорят, кто шёпотом, кто вслух, и она не может вспомнить, что говорят. Это не имеет значения. Нужно ли говорить каждому всё сначала?
Да, наверное, но это не имеет значения. Они должны говорить об этом, это подлинная, человеческая связь между бытием и небытием, единственное место, где кровоток соприкасается с вечностью. Это не имеет значения. Значение имеет только любовь и желание. В этой темноте так же хорошо, как и в любом другом месте. Даже лучше, может быть.
Потом приходит Майк, потом Ричи. И всё повторяется. Сейчас она чувствует некоторое удовольствие. Смутное тепло в её детском незрелом существе, и она закрывает глаза, когда к ней подходит Стэн, и думает о птицах, весенних птицах, она видит их снова и снова, всё сразу же освещается, заполняя обнажённые зимой деревья, вестники самого неистового времени года; она видит, как они взмывают в небо снова и снова, плеск их крыльев, как хлопанье простыней на верёвках, и она думает: Через месяц у каждого ребёнка в Парке-Дерри будет воздушный змей, они будут бегать, держась за верёвки, чтобы они не перепутались друг с другом.Она думает: Вот, что означает полёт.
Со Стэном, как и с другими, она чувствует это ощущение разочарованности от ослабления, ухода от того, в чём они действительно нуждаются, чего они ждут от этого действия, какой-то предел – близкий, но не найденный.
– Получилось? – снова спрашивает она, и хотя сама не знает, точно, что «получилось», но понимает, что не получилось. Она долго ждёт, и наконец приходит Бен. Он дрожит с ног до головы, но это не от страха, как у Стэна.
– Беверли, – говорит он, – я не могу.
– Ты можешь, я чувствую.
Она уверена, что он может. Он был сильнее и больше всех. Она могла почувствовать это по мягкому толчку его живота. Размер его вызвал некоторое удивление, и она слегка потрогала рукой эту выпуклость. Он застонал ей в шею, и от его дыхания тело её покрылось мурашками. Она почувствовала первую волну настоящего жара в себе – неожиданно чувство это в ней стало нарастать; она поняла, что это было у него очень большое(если он такой большой, как же это всё может поместиться в ней?)слишком взрослый для неё, что-то как у Генри, восьмого размера, что-то, что не предназначено для детей, что может взорвать и разорвать. Но не было ни времени, ни места думать об этом; здесь была любовь и было желание, и темнота. Если бы они не попробовали, они бы, наверное, оставили это.
– Беверли, не надо…
– Надо.
– Я…
– Покажи мне, как надо летать, – сказала она со спокойствием, которого не чувствовала, зная, по мокрой теплоте на шее и щеках, что он плачет. – Покажи мне, Бен.
– Нет…
– Если ты написал стихотворение, покажи мне. Потрогай мои волосы, если хочешь, Бен. Всё в порядке.
– Беверли, я… я…
Сейчас он не дрожал, его трясло с ног до головы. Но она понимала, что это не страх, – та часть его тела, которая говорила, что сможет сделать всё… Она думала о(птицах)его лицо, его дорогое, честное лицо, и она знала, что это не страх; это желание, глубокая страсть, и она почувствовала ощущение силы в себе опять, что-то вроде полёта, как полёт, будто смотришь сверху и видишь птиц на крышах, на телевизионной антенне над Вэлли, видишь улицы, как на карте; желание, да, это было что-то, это была любовь и желание, которое научило летать.
– Бен! Да! – вскрикнула она, и всё, что сдерживало его, прорвалось.
Она снова почувствовала боль, и на миг ей показалось и она испугалась, что у неё всё порвётся и он её раздавит. Но он приподнялся на руках, и это ощущение прошло.
Да, он большой, боль вернулась, и она была гораздо глубже, чем тогда, когда Эдди первый раз вошёл в неё. Ей снова пришлось закусить губу, чтобы не закричать и думать о птицах, пока не прошло это горение. Но оно продолжалось, и ей пришлось дотронуться до его губ пальцем, и он застонал.
Жар снова вернулся, и она снова почувствовала, что её сила передаётся ему, она отдавала её с радостью и устремлялась ему навстречу. Появилось первое впечатление раскачивания, восхитительной сладости, которая заставила её беспомощно поворачивать голову из стороны в сторону, и стон вырвался из её сомкнутых губ. Это был полёт, это, о любовь, о желание, невозможно выразить словами – принимать и давать, замкнутый круг: принимать, давать… летать.
– О, Бен! Мой дорогой, да, – шептала она, чувствуя, что след этой сладостной связи остаётся у неё на лице, что-то вроде вечности, восьмой размер раздавил её.
– Я так люблю тебя, дорогой.
Иона поняла, что происходит то, о чём шептались девчонки и хихикали о сексе в женском туалете, но это совсем не то, насколько она теперь понимала; они только восхищались, как замечателен может быть секс, а она сейчас понимала, что для многих из них секс так и останется непонятным и неприятным чудищем. Они говорили о нём – Это. Будете заниматься Этим. А твоя сестра и её мальчик занимаются Этим? А твои родители ещё занимаются Этим? И как они никогда не собираются заниматься Этим. О, да, и можно было подумать, что все девчонки из пятого класса останутся старыми девами, и для Беверли было ясно, что никто из них даже не мог подозревать об этом… пришла она к такому заключению и удержалась от крика только потому, что знала, что остальные будут слышать и подумают, что ей больно. Она закрыла рот рукой и стала кусать ладонь. Теперь она лучше понимала смешки Греты Бови и Салли Мюллер, и всех других: не провели ли они, все семеро, всё это длинное лето, самое длинное в своей жизни, смеясь, как помешанные? Вы смеётесь, потому что всё страшное и неизвестное – смешно, вы смеётесь, как иногда маленькие детишки смеются и плачут в одно и то же время, когда подходит цирковой клоун, зная, что здесь нужно смеяться… но это тоже неизвестность, полная неизвестной вечной мощи.
То, что она кусала руку, не смогло остановить её крик, и она, чтобы не испугать их всех и Бена, кричала в темноту: Да! Да! Да!
Восхитительные образы полёта смешались у неё в голове с карканьем ворон и криками грачей и скворцов: эти звуки стали для неё самой прекрасной музыкой в мире.
Она летела и летела вверх, и сила была не у неё и не у него, а где-то между ними, и он тоже закричал, и она чувствовала, как дрожат его руки, она обвилась вокруг него, чувствуя спазм, его тело, его полное слияние с ней в темноте. И они ворвались вместе в этот живоносный свет.
Потом всё было кончено, и они лежали в объятиях друг друга, и когда он хотел что-то сказать – наверное, какие-то глупые извинения, что нарушило бы всё впечатление, какие-то жалкиеизвинения, как наручники, – она остановила слова поцелуем и отпустила его.
К ней подошёл Билл.
Он старался что-то сказать, но заикание было очень сильным.
– Успокойся, – сказала она, уверенная от своего нового опыта, но она также знала, что устала. Устала и вся мокрая. Всё внутри и снаружи было мокрым и липким, и она подумала, что это может быть от того, что Бен действительно кончил, а может быть, потому, что у неё началось кровотечение. – Всё будет нормально.
– Ааа ттты уууверена?
– Да, – сказала она и сцепила руки вокруг его шеи, чувствуя приятный запах его спутанных волос. – Только ты будь уверен.
– Ааа эээто…
– Шшшшш…
Это было не так, как с Беном, была страсть, но другого рода. То, что Билл был последним, стало лучшим завершением всего. Он добрый, нежный, спокойный. Она чувствовала его готовность, но она сдерживалась его внимательностью и беспокойством за неё, потому что только Билл и она сама понимали, что это за грандиозный акт и что об этом нельзя никогда никому говорить, даже друг другу.
В конце она удивилась тому неожиданному подъёму, она даже подумала: Да! Это должно случиться ещё раз, не знаю, как я выдержу это…
Но её мысли были вытеснены абсолютным удовольствием, и она услышала, как он шепчет: «Я люблю тебя, Бев, я люблю тебя и всегда буду любить тебя» – он повторял это снова и снова и совсем не заикался.
Она прижала его к себе, и они некоторое время так и лежали – щека к щеке.
Он молча отошёл от неё, и она осталась одна. Натянула на себя одежду, медленно застёгивая каждую вещь. Она чувствовала боль, которую они, будучи мужчинами, никогда не почувствуют. Она ощущала также усталое удовольствие и облегчение, что всё кончено. Внутри у неё была пустота, и хотя она радовалась, что всё стало опять на свои места, эта пустота внутри вызывала какую-то странную меланхолию, которую она никогда не могла выразить… за исключением того, что она думала об обнажённых деревьях под белым зимним небом, пустых деревьях, ждущих, что прилетят эти чёрные птицы и рассядутся, как министры, это будет в конце марта, и птицы будут предвестниками смерти снега. Она нашла их, нащупывая руками.
Какое-то время все молчали, а когда кто-то заговорил, её не удивило, что это был Эдди.
– Я думаю, если мы пройдём два поворота и повернём налево… Господи, я же знал это, но я тогда так устал и испугался…
– Пугайся хоть всю жизнь, Эд, – сказал Ричи. Его голос был довольным. Паника исчезла полностью.
– Мы пошли неправильно и в некоторых других местах, – сказал Эдди, не обращая на него внимания, – но это самый худший путь. Если мы выберемся с этого места, остальное будет уже легче.
Они выстроились в нестройную колонну, Эдди – первым, Беверли вторая, её руки лежали на плечах Эдди, а руки Майка на её плечах. Они снова стали двигаться, на этот раз быстрее. Эдди больше не нервничал.
Мы идём домой, – подумала она и вздрогнула от облегчения и радости. – Домой, да. И всё будет хорошо. Мы сделали своё дело, за которым пришли, а теперь мы возвращаемся, чтобы снова быть детьми. И это тоже будет хорошо.
И когда они шли сквозь тьму, она поняла, что звуки бегущей воды стали ближе.
Глава 23
ВЫХОД
Дерри/9.00–10.00 утра
К десяти минутам десятого скорость ветра в Дерри зафиксировалась в среднем на 55 милях в час; порывы достигали 70 миль.
Анемометр зафиксировал один порыв в 81 милю, а затем стрелка упала до нуля. Ветер вырвал куполообразный прибор с крыши здания, где он был прикреплён, и зашвырнул его куда-то в дождливые сумерки дня.
Как и лодочку Джорджи, его никто никогда больше не видел. К девяти тридцати случилось то, что считалось невозможным, в чём Управление Водоканала Дерри могло присягнуть и клялось, что этого не случится, а именно: затопление всех окраин Дерри впервые после августа 1958 года, когда старая канализация переполнилась во время урагана и ливня. Без четверти десять подъехали на автомобилях люди с угрюмыми лицами и расставили свои грузовики по обеим сторонам Канала; метеорологические приборы зашкаливало от сумасшедшего ветра. Впервые с октября 1957 года стали укладывать мешки с песком, чтобы укрепить цементную набережную Канала. Арка, откуда Канал разветвлялся на три стороны, в самом центре окраины Дерри была почти полностью затоплена. По Мейн-стрит, Канал-стрит и у подножия Ап-Майл-Хилла нельзя было проехать, только пройти пешком, и те, кто торопился пройти по этим улицам, где в полном разгаре была работа по укреплению набережных мешками с песком, чувствовали, как земля под ногами дрожит от страшных потоков воды, на главной магистрали от проезжающих грузовиков. Но эти вибрации были постоянными, и люди стремились перейти на северную часть, подальше от страшного сотрясения, которое скорее можно было почувствовать, а не услышать. Гарольд Гардинер кричал Альфреду Зитнеру, у которого была недвижимость на западной стороне города, спрашивая его, разрушатся ли дома на этих улицах? Зитнер сказал, что мир перевернётся, если такое произойдёт, а ад замёрзнет. Гарольд живо представил себе Адольфа Гитлера и Иуду Искариота на коньках, а потом опять стал таскать мешки с песком. Сейчас вода была не меньше чем на три дюйма выше цементных стен Канала. В Барренсе Кендускеаг уже вышел из берегов, и можно было предположить, что к полудню всё зелёное великолепие – кустарники и деревья – скроется под водой этого огромного озера. Люди продолжали работать, отдыхая только тогда, когда кончался запас мешков с песком, а без десяти десять их мороз продрал по коже от страшного скрежещущего звука. Позже Гарольд Гардинер рассказывал своей жене, что он подумал, что наступает конец света.
Не вся окраина города падала наземь, только водонапорная башня. Это видел один Эндрю Кин, внук Норберта Кина; только он видел, как это случилось, но в это утро он перекурил сигарет и сначала подумал, что у него начались галлюцинации. Он шлялся по ураганным улицам Дерри уже с восьми часов утра, как раз в то время, когда доктор Хэйл был вознесён от своей медицинской практики на небеса. Он вымок до костей (за исключением мешочка с травкой на две унции, привязанного под мышкой), но в общем не замечал этого. Он не мог поверить своим глазам. Он подошёл к Мемориальному парку, который стоял на склоне горы с водонапорной башней. И может быть, он ошибался, но водонапорная башня дала заметный крен, как та чёртова Пизанская башня, которую можно видеть на всех макаронных коробках. «О, вот это да! » – закричал Эндрю Кин, его глаза вылезли из орбит – как будто они были привязаны на струне, – как только он услышал этот оглушающий звук. Угол наклона башни становился всё больше. А он стоял там, джинсы прилипли к тощим ногам, а с повязки на голове капала вода прямо в глаза. Куски белой штукатурки отлетали от стен огромной круглой водонапорной башни по всему радиусу… нет, отлетали – не то слово, они струились со стен. В двадцати футах от фундамента появилась большая трещина. Вода начала литься через эту трещину, и теперь штукатурка не струилась со стен башни, она просто извергалась прямо в потоки воды. Из башни стали слышны звуки разрывов, и Эндрю увидел, что она начинает двигаться, как стрелки гигантских часов наклоняются от двенадцати к часу, а потом к двум. Мешочек с травкой оторвался и упал внутрь рубашки, а он даже не заметил. Он стоял как зачарованный. Громкие гудящие звуки неслись изнутри башни, как будто струны самой огромной в мире гитары разрывались одна за другой. Внутри цилиндра были натянуты провода, чтобы обеспечить лучший баланс против давления воды. Водонапорная башня стала накреняться всё быстрее и быстрее, доски и балки трескались на части, кружась, кувыркаясь в воздухе.
«ЧЁРТ ПОДЕРИ!» – закричал Эндрю, но звук его голоса затерялся и утонул в финальном оглушительном, разбивающем все и вся падении башни и в нарастающем звуке одного с двумя четвертями миллиона галлонов, семью тысячами тонн воды, извергающейся из проломленной стены башни. Она набегала гигантской серой приливной волной, и, конечно же, если бы Эндрю Кин находился на стороне, где стояла башня, он бы и минуты больше не просуществовал. Но, как известно, Господь оберегает пьяниц, маленьких детей и шизофреников; Эндрю стоял как раз в таком месте, где он мог видеть всё, а его не коснулась ни одна капля воды из башни. «ЧЁРТ ПОДЕРИ ВСЕ ЭТИ ДЕЛА!» – заорал Эндрю, когда волна покатилась вдоль Мемориального парка, смыв на своём пути солнечные часы, около которых частенько простаивал маленький мальчик Стэн Урис, наблюдая за птицами в полевой бинокль своего отца. «СТИВЕН СПИЛЛБЕРГ СЪЕСТ СВОЮ ШЛЯПУ!» Каменная кормушка тоже была снесена водой. Эндрю видел некоторое время, как она раскачивалась, – подставка в одну сторону, блюдо в другую, потом наоборот, – а потом всё исчезло. Кленовая и берёзовая аллеи, отделяющие Мемориальный парк от Канзас-стрит были смыты, как игрушечные кегли. За ними жутким клубком катились спутанные столбы электропередач. Вода покатила свои волны вдоль улицы, начиная растекаться, становясь похожей просто на воду, а не на вздымающуюся стену, которая смыла солнечные часы и кормушку для птиц, и деревья, но она была ещё достаточно мощной, чтобы снести дюжину домов в конце Канзас-стрит с их фундаментов прямо в Барренс. И они поплыли с удивительной лёгкостью, большинство из них даже не разрушилось.
Эндрю Кин узнал один из них, принадлежащий семье Карла Массенсика, Мистер Массенсик был его учителем в шестом классе – настоящий пёс. Когда дом проплывал мимо него, Эндрю заметил свечу, ярко горящую в одном из окон, но потом он подумал, что мог вообразить это себе, если, рассмотреть этот вопрос иначе. А со стороны Барренса раздался звук взрыва и резкий выброс жёлтого пламени, будто кто-то поджёг газовый фонарь Колмэна и бросил в разбитую нефтяную цистерну. Эндрю смотрел на нижнюю часть Канзас-стрит, где только сорок секунд назад стояли стройной линией дома вполне зажиточных, среднего класса жителей. Теперь это стало мёртвым городом, и в это невозможно было поверить. На месте этих домов разверзлось десять огромных ям, выглядевших как плавательные бассейны. Эндрю хотел ещё раз выразить своё мнение по этому поводу, но не смог. Кажется, все его крики на этом и закончились. Диафрагма опустилась и ослабела. Он услышал ещё целую серию разрывов; звуки, похожие на то, будто гигант в башмаках, полных гальки и камней, идёт вниз по лестнице. Это катилась вниз с горы водонапорная башня, чудовищный белый цилиндр, из которого выливались остатки воды, толстые провода и кабели, которые помогали сдерживать стены вместе, летели по воздуху, а затем падали на мягкую землю, оставляя на ней рваные туннели, которые тут же заполнялись водой. Эндрю наблюдал всё это, задрав голову так, что она находилась где-то около позвоночника. Водонапорная башня сейчас была в горизонтальном положении; более ста двадцати пяти футов она летела по воздуху. На миг показалось, что она так и замерла в этом положении – сюрреалистический образ, прямо с резиновых стен сумасшедшего дома, – дождевая вода сверкает на разбитых стенах, все окна выбиты, висят оконные рамы, предупредительный фонарь на верхушке для низко летящих самолётов всё ещё горит. А потом она падает на улицу с последним оглушительным звуком. На Канзас-стрит и так было полно воды, а тут она начала рваться дальше по дороге к Ап-Майл-Хиллу.Там должны тоже быть дома, – подумал Эндрю Кин, и неожиданно силы покинули его. Он тяжело сел прямо в лужу. Он смотрел на разрушенный каменный фундамент, на котором водонапорная башня стояла всю его сознательную жизнь. Он сомневался, что кто-нибудь, когда-нибудь поверит ему. Он сомневался, верит ли он сам своим глазам.
«Оно», Стивен Кинг | Книги онлайн читаем у нас – библиотека Fictionbook
Она задумывается. Она совершенно уверена, что они все об этом говорят, кто шепотом, кто вслух, и она не может вспомнить, что говорят. Это не имеет значения. Нужно ли говорить каждому все сначала?
Да, наверное, но это не имеет значения. Они должны говорить об этом, это подлинная, человеческая связь между бытием и небытием, единственное место, где кровоток соприкасается с вечностью. Это не имеет значения. Значение имеет только любовь и желание. В этой темноте так же хорошо, как и в любом другом месте. Даже лучше, может быть.
Потом приходит Майк, потом Ричи. И все повторяется. Сейчас она чувствует некоторое удовольствие. Смутное тепло в ее детском незрелом существе, и она закрывает глаза, когда к ней подходит Стэн, и думает о птицах, весенних птицах, она видит их снова и снова, все сразу же освещается, заполняя обнаженные зимой деревья, вестники самого неистового времени года; она видит, как они взмывают в небо снова и снова, плеск их крыльев, как хлопанье простыней на веревках, и она думает: Через месяц у каждого ребенка в Парке-Дерри будет воздушный змей, они будут бегать, держась за веревки, чтобы они не перепутались друг с другом. Она думает: Вот, что означает полет.
Со Стэном, как и с другими, она чувствует это ощущение разочарованности от ослабления, ухода от того, в чем они действительно нуждаются, чего они ждут от этого действия, какой-то предел – близкий, но не найденный.
– Получилось? – снова спрашивает она, и хотя сама не знает, точно, что «получилось», но понимает, что не получилось. Она долго ждет, и наконец приходит Бен.Он дрожит с ног до головы, но это не от страха, как у Стэна.
– Беверли, – говорит он, – я не могу.
– Ты можешь, я чувствую.
Она уверена, что он может. Он был сильнее и больше всех. Она могла почувствовать это по мягкому толчку его живота. Размер его вызвал некоторое удивление, и она слегка потрогала рукой эту выпуклость. Он застонал ей в шею, и от его дыхания тело ее покрылось мурашками. Она почувствовала первую волну настоящего жара в себе – неожиданно чувство это в ней стало нарастать; она поняла, что это было у него очень большое(если он такой большой, как же это все может поместиться в ней?)слишком взрослый для нее, что-то как у Генри, восьмого размера, что-то, что не предназначено для детей, что может взорвать и разорвать. Но не было ни времени, ни места думать об этом; здесь была любовь и было желание, и темнота. Если бы они не попробовали, они бы, наверное, оставили это.
– Беверли, не надо…
– Надо.
– Я…
– Покажи мне, как надо летать, – сказала она со спокойствием, которого не чувствовала, зная, по мокрой теплоте на шее и щеках, что он плачет. – Покажи мне, Бен.
– Нет…
– Если ты написал стихотворение, покажи мне. Потрогай мои волосы, если хочешь, Бен. Все в порядке.
– Беверли, я.., я…
Сейчас он не дрожал, его трясло с ног до головы. Но она понимала, что это не страх, – та часть его тела, которая говорила, что сможет сделать все… Она думала о(птицах)его лицо, его дорогое, честное лицо, и она знала, что это не страх; это желание, глубокая страсть, и она почувствовала ощущение силы в себе опять, что-то вроде полета, как полет, будто смотришь сверху и видишь птиц на крышах, на телевизионной антенне над Вэлли, видишь улицы, как на карте; желание, да, это было что-то, это была любовь и желание, которое научило летать.
– Бен! Да! – вскрикнула она, и все, что сдерживало его, прорвалось.
Она снова почувствовала боль, и на миг ей показалось и она испугалась, что у нее все порвется и он ее раздавит. Но он приподнялся на руках, и это ощущение прошло.
Да, он большой, боль вернулась, и она была гораздо глубже, чем тогда, когда Эдди первый раз вошел в нее. Ей снова пришлось закусить губу, чтобы не закричать и думать о птицах, пока не прошло это горение. Но оно продолжалось, и ей пришлось дотронуться до его губ пальцем, и он застонал.
Жар снова вернулся, и она снова почувствовала, что ее сила передается ему, она отдавала ее с радостью и устремлялась ему навстречу. Появилось первое впечатление раскачивания, восхитительной сладости, которая заставила ее беспомощно поворачивать голову из стороны в сторону, и стон вырвался из ее сомкнутых губ. Это был полет, это, о любовь, о желание, невозможно выразить словами – принимать и давать, замкнутый круг: принимать, давать.., летать.
– О, Бен! Мой дорогой, да, – шептала она, чувствуя, что след этой сладостной связи остается у нее на лице, что-то вроде вечности, восьмой размер раздавил ее.
– Я так люблю тебя, дорогой.
Иона поняла, что происходит то, о чем шептались девчонки и хихикали о сексе в женском туалете, но это совсем не то, насколько она теперь понимала; они только восхищались, как замечателен может быть секс, а она сейчас понимала, что для многих из них секс так и останется непонятным и неприятным чудищем. Они говорили о нем – Это. Будете заниматься Этим. А твоя сестра и ее мальчик занимаются Этим? А твои родители еще занимаются Этим? И как они никогда не собираются заниматься Этим. О, да, и можно было подумать, что все девчонки из пятого класса останутся старыми девами, и для Беверли было ясно, что никто из них даже не мог подозревать об этом.., пришла она к такому заключению и удержалась от крика только потому, что знала, что остальные будут слышать и подумают, что ей больно. Она закрыла рот рукой и стала кусать ладонь. Теперь она лучше понимала смешки Греты Бови и Салли Мюллер, и всех других: не провели ли они, все семеро, все это длинное лето, самое длинное в своей жизни, смеясь, как помешанные? Вы смеетесь, потому что все страшное и неизвестное – смешно, вы смеетесь, как иногда маленькие детишки смеются и плачут в одно и то же время, когда подходит цирковой клоун, зная, что здесь нужно смеяться. ., но это тоже неизвестность, полная неизвестной вечной мощи.
То, что она кусала руку, не смогло остановить ее крик, и она, чтобы не испугать их всех и Бена, кричала в темноту: Да! Да! Да!
Восхитительные образы полета смешались у нее в голове с карканьем ворон и криками грачей и скворцов: эти звуки стали для нее самой прекрасной музыкой в мире.
Это любовь или желание?
Недавно я пытался разобраться в данных, полученных при сканировании мозга группы из 19 молодоженов примерно через год после их свадьбы. Кажется, что увлечение в отношениях имеет тенденцию уменьшаться со временем (Acevedo & Aron, 2009). Интересно, является ли это спасительной милостью Матери-природы и может ли она помочь нам ясно видеть за туманом страсти.
Романтическая любовь или даже увлечение не имеет значения. Проблемой для многих является смешение любви и одержимости. Многие считают, что если они не испытывают приливов новой любви, вызванных дофамином и адреналином, то, конечно же, они не должны быть влюблены. Ощущение мук неконтролируемой и ненасытной страсти может вызвать привыкание. Однако за это приходится платить, поскольку эти ситуации также полны неуверенности, беспокойства, эмоциональных взлетов и падений; и навязчивые мысли, чувства и побуждения.
Многие ученые, такие как Хелен Фишер и я, считают, что увлечение не должно длиться долго. В основном считается, что его цель состоит в том, чтобы объединить пары, чтобы интенсивно сосредоточиться друг на друге, чтобы укрепить свои отношения (или парные узы). Конечно, для некоторых это идет рука об руку со спариванием, рождением и воспитанием детей (благородное дело, которое, возможно, не состоялось бы без страсти). Также возможно, что сильно увлеченный длительный брак может подорвать семейные или социальные обязанности.
Действительно, долгосрочная одержимость не способствует нашим интересам. Например, метаанализ 25 исследований показал, что это увлечение (характеризующееся тоской, эмоциональными американскими горками, неуверенностью и незащищенностью) отрицательно связано с удовлетворенностью отношениями в длительных браках (Acevedo & Aron, 2009). Однако романтическая любовь (с помолвкой, интенсивностью и сексуальным интересом, но без одержимости) была положительно связана с удовлетворением.
Другая работа предполагает, что романтическая любовь (с низким уровнем одержимости) также связана с более высокой самооценкой, а одержимость — нет (например, Кэмпбелл, Фостер и Финкель, 2002). Направление причинно-следственной связи может быть от самооценки к любви. Например, взрослые, классифицируемые как «защищенные» (согласно теории привязанности), как правило, сообщают о более высокой самооценке (например, Treboux et al., 2004). Чувство уверенности в том, что партнер «там для вас», не только способствует гладкому функционированию отношений, но также облегчает доверие и расслабление в романтической любви. Напротив, люди, классифицированные как «незащищенные», менее эффективно используют и обеспечивают постоянную надежную базу для своих партнеров, испытывают меньше удовлетворения и больше конфликтны в отношениях, а также сообщают о более низкой самооценке. Такие события могут усилить чувство неуверенности в отношениях и могут проявляться как навязчивая любовь.
Итак, если романтическая любовь явно полезна для нас, а одержимость (искушающая нас своим порывом) со временем раскрывает свое истинное лицо, почему многие все еще попадаются на крючок? Некоторые ученые начали задумываться о связи между романтической любовью и зависимостью. На самом деле, многие из нейронных цепей, показанных в исследованиях романтической любви, также появляются в исследованиях с вызывающими зависимость веществами — от денежного вознаграждения до кокаина и даже еды. В некотором смысле человеческое стремление формировать парные связи и выращивать успешное потомство необходимо для выживания и процветания вида. Некоторые ученые экстраполировали альтруизм (определяемый как поведение, приносящее пользу другому либо без какой-либо выгоды, либо с некоторыми немедленными затратами для себя, предполагая, что оно возникло для защиты социальных групп — как родственных, так и неродственных (Silk, 2007). Например, у животных «репродуктивная альтруизм», когда не-родители (например, потомство-помощник, которое может покинуть гнездо) помогают вырастить потомство (Silk et al., 2005; Griesser & Suzuki, 2016) 9.0003
Таким образом, помимо романтики и спаривания, любовь может со временем удерживать пары вместе, обеспечивая им дружбу, заботу и товарищеские отношения. Согласно теории привязанности, «система заботы» — врожденная поведенческая система, отвечающая на потребности зависимых других (Боулби, 1969; Эйнсворт, Уотерс и Уолл, 1978; Микулинсер и др., 2005), — эволюционировала в дополнение к системе привязанности. . Система привязанности — это видоспецифичная система, которая, как считается, развилась для увеличения шансов на выживание вида за счет создания физиологической системы сигнализации, которая реагирует на безопасность и вред либо путем поиска близости к объекту привязанности, либо путем исследования окружающей среды.
Что мы можем извлечь из всего этого? Любовь и отношения (когда они сбалансированы и гармоничны) могут быть «здоровой» зависимостью, такой же, как посещение спортзала или дневной сон. Такое поведение, укрепляющее отношения и здоровье, помогает нам оставаться счастливыми и здоровыми. Например, удовлетворенность браком предсказывает глобальное счастье, превосходящее другие виды удовлетворения (например, Glenn & Weaver, 1981). Это также связано с психологическим благополучием и физическим здоровьем (например, Drigotas, Rusbult, Wieselquist, & Whitton, 19).99). С другой стороны, низкое качество отношений является основным предиктором депрессии и развода (например, Beach & O’Leary, 1993). Действительно, любовь сложна. Это включает в себя интенсивность, страсть, дружбу, заботу, приверженность, но также и увлечение. В здоровом партнерстве есть много преимуществ, поэтому сделайте первый шаг и определите, что действительно хорошо в ваших отношениях, а что требует небольшой тонкой настройки.
Betty Davis — Is It Love or Desire Обзоры альбомов, песни и многое другое
AllMusic Рейтинг
9
Пользовательский рейтинг (0)
Ваш рейтинг
Обзор
↓
Отзывы Пользователей
↓
Кредиты
↓
Релизы
↓
Похожие альбомы
↓
Поделись
Is It Love or Desire Review
Том Джурек
Какова бы ни была причина того, что песня Бетти Дэвис «Любовь или желание», также известная как «Сбой от страсти», оставалась неизданной до 2009 года, уже не имеет значения. Дэвис вспоминает личный разрыв с Крисом Блэквеллом из Island. Менеджер Studio In the Country Джим Бейтман (в Богалузе, Луизиана) утверждает, что студия никогда не получала денег и поэтому отказалась выпускать мастер-записи на Island и т. д. Это не имеет значения, потому что, услышав этот альбом, набор из десяти песен, который
Последняя запись Дэвиса и Funk House стала откровением. (В 1976 году популярность фанка постепенно уступала место диско). Ретроспектива 20/20, но если бы этот альбом был выпущен в то время, все действительно могло бы быть по-другому. В музыкальном плане Is It Love or Desire настолько совершенен и совершенен, что выводит весь жанр на новый уровень. В своем роде она такая же новаторская, как и музыка, которую Орнетт Коулман создавал для Prime Time а-ля «Танцы в твоей голове», и грубый, ломаный джаз-фанк Джеймса Блада Улмера, который пару лет спустя он сам записал в «Tales of Captain». Черный и вы рады быть в Америке? Написание песен на высшем уровне; некоторые из них выходят за рамки прото-сексуальных эксцессов ее ранних записей, хотя они все еще присутствуют в этой дикой смеси. Постановка настолько проницательна, что, кажется, проникает в самую суть певцов, песен и музыкальных аранжировок, а затем появляется сама музыка, созданная Funk House, одной из самых удивительных фанк-групп в истории музыки. То, что Дэвис выступала в качестве выездной и студийной группы, сплотило группу, которая также практиковалась, когда они не работали с ней, на репетиционной площадке дома в Северной Каролине. Обратите внимание на мрачную басовую партию вуду, которую Ларри Джонсон играет в песне «It’s So Good», где гитара Карлоса Моралеса заполняет пробелы паутинными серебристыми линиями, а барабанная партия барабанщика Семми Нила-младшего с брейками и треском, которые задает пулеметный ритм малого барабана, подчеркивают возмутительно искаженные клавишные Фреда Миллса, музыкального директора группы. Говоря о Миллсе, его дуэтный вокал в «Whorey Angel», жутком, психоделическом соул-номере, который намного лучше, чем его название, пугающе хорош. Обратите внимание на гри-гри-припевы Дэвис и ее аккомпанирующий припев со всем этим басом, ведущим всю группу в своей медленной, сбивающей с толку атаке. Явная звуковая атака «Bottom of the Barrel» может быть кантри в своем лирическом вступлении, но музыка представляет собой алмазный фанк, который не скрывает своего антидиско-настроения. Баллада на съемочной площадке «When Romance Says Goodbye» представляет собой страстный, знойный джаз-нуар, который дает слушателю совершенно новый акустический портрет Дэвиса — фортепианная работа Миллса над мелодией с ее редкими аккордами и просторным подходом дает Естественный певческий голос Дэвис — а не ее сексуальное рычание — здесь достаточно места, чтобы сиять. В «Let’s Get Personal» есть блюзовый номер, а в «Bar Hoppin» — напыщенный, грубый гимн, в котором прекрасно сочетаются синтезатор Миллса и гитара Моралеса. Последний трек, ночной, среднетемповый сексуальный номер под названием » For My Man», вдобавок демонстрирует скрипичный талант Кларенса «Гейтмута» Брауна. Легко сказать, что это лучшая вещь, которую Дэвис когда-либо записывал, особенно если учесть, что пластинка существовала в мифологии так долго, как эта, но это делает это не менее верным. Большое спасибо издательству Light in the Attic за то, что оно принесло Is It Love or Desire из царства мифов и свалки истории в руки любителей музыки.0003
Зарядка для детей видео. Как правильно делать зарядку
Nataliya
22 комментария
Дети и спорт, зарядка, здоровье ребёнка
Кто из родителей не мечтает, чтобы его малыш с самых ранних лет рос крепким и здоровым. А что как нельзя лучше способствует укреплению здоровья ребенка? Конечно же, это детская утренняя зарядка!
Комплекс утренней зарядки для детей
Что же это такое — зарядка? Почему надо её делать? Как правильно делать зарядку? Как заинтересовать ребёнка утренней зарядкой и воспитать хорошую привычку делать ее регулярно?
Это не сложно! Нужно постараться превратить зарядку в веселую игру!
Потребуется для этого не так много: заводная детская музыка, желание и ваша фантазия. А ещё зарядка – это идеальная возможность для вас, ежедневно, несмотря на занятость, подарить малышу ещё немного внимания и заботы, а так же получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Представляю вам видео: зарядка для детей 3 – 5 лет. Комплекс рассчитанный на каждый день недели.
Каждый день вы будете выполнять зарядку с новым инвентарём. Почему именно так? Потому что так будет интересней ребенку.
Что нужно знать о зарядке?
Во-первых: не надо забывать, что детская утренняя зарядка – это не физическая тренировка, и что цель зарядки – разбудить организм и повысить жизненный тонус.
Во-вторых: зарядка не должна включать в себя упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, в зарядке должны использоваться упражнения, направленные на гибкость, дыхание и подвижность. Так же полезно включать в комплексы упражнения на развитие координации, мелкой моторики и глазодвигательные упражнения.
Дорогие родители! Очень важно: на начальном этапе утреннюю зарядку лучше делать вместе с ребёнком, и только после того, как ребёнок овладеет необходимыми двигательными навыками и у него появится уверенность, можно будет предоставить ему возможность делать зарядку самостоятельно.
Не стоит пугаться, если у вашего ребёнка что-то не получается. Поначалу, пока у него не сформировались некие двигательные навыки, у него будут небольшие затруднения. На формирование этих навыков иногда уходит много времени (до нескольких месяцев), поэтому не стоит гнаться за результатами, постарайтесь больше использовать фактор игры, улыбку, доброжелательность.
Ни в коем случае не ругайте малыша, если он что-то выполняет неправильно. Здесь основное – это вовлечение ребёнка в сам процесс, чтобы ему было легко, интересно и весело. Ещё важно, чтобы у ребёнка выработалась привычка делать зарядку каждый день.
Не отлынивайте сами от зарядки! Если ребёнок зовёт вас делать упражнения с ним – включайтесь!
Не забывайте, что малыши учатся по принципу «делай как я», и если папа или мама с увлечением будут делать упражнения, то очень скоро ребенок, глядя на вас, сможет самостоятельно выполнять комплекс утренней зарядки.
Основные принципы
Постепенность (не нужно требовать от ребенка сразу точного выполнения упражнений, наберитесь терпения).
Систематичность (старайтесь заниматься ежедневно) — в этом залог успеха.
Если ребенок в раннем возрасте полюбит физические упражнения, полюбит спорт, то это может стать хорошим фундаментом его крепкого здоровья в будущем.
Утренняя зарядка для детей
Если вам не подходят эти комплексы, то предлагаю скачать (совершенно бесплатно) музыку для зарядки для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Музыка для детской зарядки разбита на шесть комплексов (по дням недели) по 12 минут. Она очень забавная и, я уверен, подарит вам и вашим детям хорошее настроение и бодрость на весь день. Скачать «Музыку для детской зарядки».
В статье использованы материалы с обучающего DVD детского развивающего центра «Азбука»
Если у Вас есть минутка времени, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях. Вы можете почитать другие статьи, воспользовавшись КАРТОЙ САЙТА, а так же подписаться на рассылку , и новые статьи и видео будут приходить на Ваш почтовый ящик сразу после опубликования.
Утренняя зарядка для детей. Комплекс упражнений
Утренняя зарядка для детей — это бодрость, здоровье и хорошее настроение. Если вы научите своего ребенка начинать утро с комплекса гимнастических упражнений, то ваш малыш будет меньше болеть, будет всегда бодр, активен и счастлив.
Задавшись целью приучить обеих дочерей к утренней гимнастике, я скомпилировала в этой статье список упражнений для утренней зарядки. Думаю, такая утренняя гимнастика будет полезна школьникам и детям младшего возраста.
Независимо от наличия «зарядок» в образовательных учреждениях: школе, саду; этот комплекс упражнений будет полезнее выполнять дома сразу же после сна. Утренняя гимнастика настраивает детей на активность, бодрит, вырабатывает полезную привычку и укрепляет здоровье.
Комплекс упражнений для утренней зарядки детям
Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.
Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.
Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.
Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.
Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.
Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.
Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.
Спокойная ходьба на месте.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
Примеры детской утренней зарядки. Видео мастер классы
Если ваш малыш любит компанию, попробуйте сделать гимнастику вместе с прыг-скок командой.
Малышам, которые любят смотреть мультфильмы, можно порекомендовать делать утреннюю зарядку с мультгероями из сериала Уроки тетушки Совы.
А если ваш малыш привык делать утреннюю зарядку в детском саду, то по выходным вы можете проводить с ним гимнастику под видеоуроки с детками из сада.
После зарядки обязательные водные процедуры (умывательно-обтирательные). Пусть ваши детки будут здоровы!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Рекомендуемые статьи
Комментарии к статье «Утренняя зарядка (комплекс упражнений)»
Тренировка радости — The New York Times
Move|Тренировка радости
Смотреть 8:29
Шесть проверенных способов улучшить настроение
Ни для кого не секрет, что физические упражнения, даже в малых дозах, может улучшить ваше настроение. У исследователей даже есть для этого название: эффект улучшения самочувствия.
И хотя любая физическая активность — прогулка, плавание, немного йоги — может дать вам эмоциональный заряд, мы хотели создать короткое видео с тренировкой, специально предназначенное для того, чтобы сделать людей счастливыми. Как бы выглядела «тренировка радости»?
Я психолог, увлеченный наукой об эмоциях. Я также провожу групповые занятия уже более 20 лет. Чтобы разработать тренировку счастья, я обратился к исследованиям, которые я использую на этих занятиях, чтобы максимизировать радость, которую люди получают от движений своего тела.
Представьте себе, что болельщики взорвались, когда их команда вышла в плей-офф. Они прыгают вверх и вниз, как эти школьники в клипе, который в прошлом году стал вирусным в Instagram.
Исследователи определили несколько подобных движений, которые узнаваемы во многих культурах как вдохновленные радостью: протягивание рук вверх; покачиваясь из стороны в сторону, словно зрители, растворяющиеся в музыке; другие ритмичные движения, такие как подпрыгивание в такт; или занимающие больше места, как танцоры, кружащиеся с раскинутыми руками. Эти физические действия не просто выражают чувство радости — исследования показывают, что они также могут вызывать его.
Когда людей в нескольких небольших исследованиях просили выполнять такие движения, они сообщали о более положительных эмоциях. А противоположные действия, такие как опускание и сжатие, вызывали грусть и страх. Другое небольшое исследование показало, что эффекты так называемых движений радости сильнее, когда вы можете видеть, как кто-то другой тоже делает эти движения — отчасти потому, что счастье заразно.
Итоговая восьмиминутная тренировка Joy Workout позволяет вам проверить эти эффекты на себе. Он проведет вас через шесть движений радости: дотянуться, раскачиваться, подпрыгивать, трясти, прыгать от радости и одно, которое я назвал «праздновать», которое выглядит как подбрасывание конфетти в воздух. Я основывал эти движения на исследованиях и на движениях, которые приносят наибольшую радость на моих занятиях среди людей всех возрастов и способностей. Вы должны делать движения любым удобным для вас способом — большими или маленькими, быстрыми или медленными, как вам нравится. Если какое-то движение кажется вам неправильным, повторите предыдущее или придумайте свое, двигаясь любым способом, который кажется вам радостным, мощным, игривым или грациозным. На видео показана тренировка стоя, но можно попробовать и сидя.
Добавлено звуковое сопровождение, направленное на усиление положительных эмоций. Вы услышите быстрые песни в мажорной тональности с сильным ритмом. Если у вас есть другая любимая музыка, которая делает вас счастливым, вы можете отключить видео и воспроизвести ее.
Joy Workout — это всего лишь один из способов поднять себе настроение с помощью движения. Считайте это видео экспериментом и приглашением найти свою радость движения. Есть много других научно обоснованных способов улучшить настроение с помощью упражнений:
Двигайтесь под музыку, используя традиционные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде, или любые другие упражнения, которые заставляют ваше тело двигаться, например, игру на воображаемой гитаре, игру на барабанах или пение в караоке.
Келли МакГонигал, доктор медицинских наук, медицинский психолог, преподаватель Стэнфордского университета и автор книги «Радость движения: как упражнения помогают нам обрести счастье, надежду, связь и мужество». Она сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, более двадцати лет ведет занятия по движению.
Утренние встречи — прекрасное дополнение к занятиям в средней школе. Начинайте каждый учебный день с установленного утреннего распорядка. Основными компонентами утренней встречи являются приветствие, совместное использование, небольшие действия и утренние сообщения.
Уделите время общению с классом каждое утро, это действительно поможет создать позитивное сообщество в классе. Вот 22 идеи, которые можно добавить в рутину утренних встреч!
1. Установите требования к классу
В начале года это утреннее собрание может стать прекрасной возможностью определить ожидания в отношении поведения и процедур в классе. В Canva есть несколько действительно потрясающих презентаций, которые вы можете использовать и редактировать для демонстрации в классе, когда вы работаете над своей рутинной работой в классе.
Узнайте больше: Canva
2. Привет
Это время встречи станет началом дня вашего студента и идеальным временем для приветствия. Некоторые учителя выбирают удары кулаками в коридоре или превосходную степень в классе.
Узнать больше: Youtube
3. Опрос дня
Начните общение с опроса дня! Задайте учащимся вопрос о текущих событиях, текущих ситуациях в классе или даже просто об их личных предпочтениях. Это отличный способ построить сообщество.
Подробнее: Бассейн везде
4. Вопросы для заметок
Хотите изменить основную идею опроса? Напишите вопросы для утренней встречи на большом бумажном блокноте, и учащиеся смогут приклеивать свои ответы на блокнот с помощью стикеров. Это может сделать вопрос повторно используемым для других классов, и все уровни обучения любят любой предлог, чтобы использовать липкие заметки!
Узнать больше: Опубликовать
5. Интервью
Что может быть лучше для достижения компонента обмена, чем через интервью? Настройте для студентов стиль быстрых свиданий, назначьте каждому вопрос для интервью и дайте им определенное количество времени с партнером, прежде чем переходить к следующему!
Подробнее: Panorama Ed
6. Я хочу, чтобы мой учитель знал
Студенты не только должны делиться друг с другом; они также могут поделиться своими мыслями с вами. Если вы попросите своих учеников отправить вам личное сообщение, это даст им возможность поделиться мыслью или желанием, которым они, возможно, слишком робки, чтобы поделиться ими в обычном режиме.
Узнайте больше: Учителя платят учителям
7. Студенческие крики
Включите приветствия учащихся во время обмена. В течение недели собирайте кричаты и делитесь парочкой каждый день. Студенты будут любить положительное подкрепление от своих одноклассников!
Узнайте больше: Учителя платят учителям
8. Игра на память
Есть время только на 5-7 минут утренней работы? Предложите своим ученикам сыграть в игру на память! Начните с основы предложения, такой как «на выходных я…», и пусть учащийся закончит и бросит мяч другому учащемуся. Этот ученик должен повторить первое предложение, а затем составить свое. Процесс продолжается по всему классу. Ваши ученики будут работать как над своими социальными навыками, так и над памятью.
Подробнее: Amazon
9. Художественный перерыв
Время для творчества! Вы можете показывать видео, чтобы помочь учащимся с рисунками, которые они, возможно, захотят воссоздать, или вы можете предоставить им свободное время для рисования и проигрывать подкаст или аудиокнигу, пока они создают.
Узнать больше: Youtube
10. Время письма
Еще один творческий перерыв, который вы можете дать, — это время для письма. Есть так много источников для забавных подсказок по письму! Дайте учащимся подсказку и определенное количество времени и дайте волю своему творчеству.
Узнать больше: Youtube
11. Звонари
Звонари для утренней работы — отличный способ начать урок, когда все учащиеся выполняют одно и то же задание. Они не займут много времени, но будут полезны как ученикам, так и учителю.
Узнайте больше: Учителя платят учителям
12. Проектное обучение
Сделайте свой утренний распорядок более ценным, назначив еженедельный или ежемесячный проект, над которым учащиеся могут работать во время утреннего собрания. Ваши ученики научатся работать вместе и применять свои навыки критического мышления.
Узнайте больше: Power School
13. Вызов STEM
Еще одна идея для долгосрочной деятельности — задача STEM. Вы можете разбить задание на несколько дней, а учащиеся могут выполнять задание в течение недели.
Узнайте больше: Учителя платят учителям
14. Выбор чтения
Пусть ваши ученики начнут свой день с бесплатного чтения. Я всегда разрешал своим ученикам читать, пока я проверял домашнюю работу. Это заставляло класс работать и молчать, а иногда это было единственное свободное время для чтения в день.
Подробнее: Учителя Scholastic
15. Первая глава, пятница
Хотите, чтобы ваши ученики были увлечены чтением? Используйте пятничные утренние собрания как время, чтобы представить своим ученикам новые книги. Мисс Г. читает первую главу книги своим ученикам средней школы каждую пятницу утром и говорит, что это не только помогло ее ученикам полюбить чтение, но и улучшило культуру в классе.
Узнайте больше: пишите вместе с Miss G
16. Книжный трейлер, вторник
Еще одно увлекательное утреннее мероприятие — «Книжный трейлер по вторникам». С помощью буктрейлеров вы можете заинтересовать своих учеников книгами и чтением, а также познакомить их со многими новыми вариантами, которые можно добавить в их личный список для чтения.
Узнайте больше: Пишите вместе с Miss G
17. Утренние викторины
Забавное занятие на собрании в средней школе — вопросы-викторины! Каждое утро начинайте с забавного вопроса и подсчитывайте баллы в течение недели. Победители могут получить специальную награду, определяемую классом.
Узнать больше: Mom Junction
18. Минута, чтобы выиграть
Время утренних встреч ограничено? Все, что вам нужно, это минута или две, и вы можете завершить активный компонент встречи.
Это сейчас я понимаю, что идеальные по форме и объёму грудные мышцы можно накачать быстро, будучи для этого генетически предрасположенным. Мне же от природы достался весьма скудный потенциал, и работа над этой группой мышц превратилось в очень сложную и тяжёлую работу. Но я не унываю. Пускай, идеальной груди у меня нет до сих пор, но зато о том, почему эти мышцы не растут, я знаю очень много. И сегодня я хочу поделиться своим опытом, уберечь вас от своих глупых ошибок и заодно развалить несколько стереотипов, на которые так богат бодибилдинг. Но прежде чем перейти к основной теме повествования, я расскажу сразу о трёх мифах бодибилдинга, касающихся построения груди, в паутину которых попадают все новички в тренажёрном зале.
Миф бодибилдинга №1 | Накачанная мужская грудь привлекает внимание женщин
Так уж повелось, что большинство мужчин с упоением качают лишь три группы мышц, стремясь изо всех сил накачать грудь, руки и пресс. И это понятно, поскольку при взгляде спереди на любого настоящего альфа-самца, девушки должны замечать именно эти мышц. Мы, мужчины, в этом уверены на все 100%.
Жим штанги лежа — далеко не самое лучшее упражнение для груди
Но исследования, использующие технологию захвата взгляда выявили, что девушка, смотря на незнакомого парня, обращает сначала внимание на его рост, потом на степень ухоженности, а лишь затем на его мускулатуру. Причём поразить внимание прекрасной половины человечества можно не огромными бицепсами и переразвитыми мышцами груди, а пропорциональным соотношением широкого плечевого пояса и узкого таза.
Вывод: чтобы привлекать внимание красавиц, необходимо усиленно работать над дельтовидными мышцами и прессом, избегая при этом упражнений, ведущих к расширению талии.
Миф бодибилдинга №2 | Лучшее упражнение для грудных мышц – это жим штанги лёжа
Наш спорт ещё не разорвал пуповину, связывающую его с тяжёлой атлетикой, от которой он произошёл. И благодаря атлетам «золотой эры» бодибилдинга, жим штанги на горизонтальной скамье долгое время было основным упражнением для груди. Но проблема в том, что выполнение жимового движения лёжа нагружает в основном нижний сегмент грудных мышц, оставляя её верх, середину и внешнюю область практически без нагрузки.
Классический жим штанги лежа
Когда Арнольд Шварценеггер по приглашению Джо Вейдера впервые приехал в Америку, тот повёл его знакомиться в редакцию журнала «Muscle & Fitness» со всеми сотрудниками и предложил сделать фотосессию. Но, тех снимков увидеть никому, кроме Джо и самого Арнольда не удалось.
В печать они не пошли, поскольку дефекты телосложения новоприбывшего австрийского гостя проявились на фото во всей красе. Арнольд, привыкший использовать в своей программе лишь базовые упражнения, привёз в США огромное, но совершенно бесформенное тело. Мышц голени не было вообще, трицепс сильно отставал от бицепса. А низ груди был настолько перекачан, что как рассказывал потом один из участников этих смотрин: «Грудь Арнольда больше походила на женскую. И мы хотели в шутку подарить ему бюстгальтер».
Качать грудь в кроссовере, Арнольд любил не меньше, чем со штангой
Но Шварценеггер умел учиться. Он извлёк уроки из той встречи, став легендарным чемпионом и накачав при этом мышцы груди фантастические по форме и объёму. Для этого ему пришлось пересмотреть свою программу тренировок и существенно разбавить её формирующими упражнениями. О пользе работы на тренажерах, Арнольд не раз рассказывал на страницах своих многочисленных книг про бодибилдинг.
Миф бодибилдинга №3 | Накачать грудь просто, она растет быстро
Да, действительно растёт быстро, особенно поначалу. И как бы я не критиковал жим штанги лёжа, но должен признать, что это лучшее базовое упражнение, развивающее верх всего тела. И для новичка, недавно пришедшего в тренажёрный зал, на начальном этапе оно просто необходимо. Но подчеркну, лишь на начальном.
Во время написания этой статьи я с ужасом вспоминал, сколько времени и усилий напрасно тратил, стремясь накачать грудь, за счет увеличения рабочих весов в жиме штанги лёжа. У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.
Строение грудных мышц
Во время написания этой статьи я с ужасом вспоминал, сколько времени и усилий напрасно тратил, стремясь накачать грудь, за счет увеличения рабочих весов в жиме штанги лёжа. У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.
Вывод: чтобы набрать мышечную массу всей груди, сделать ее пропорциональной и красивой, нужно целенаправленно тренировать каждый из мышечных отделов сообразно их биомеханики.
Как построить верх грудных мышц
Мне удалось существенно продвинуться в наборе массы и улучшить форму грудных мышц, когда я отказался от классического горизонтального жима лёжа и поменял свои приоритеты, сосредоточившись на иных упражнениях. Однажды я осознал, что не встречал ещё атлетов, у которых отставал бы низ грудных мышц, а вот качков, без верха груди просто пруд пруди.
И пускай этот мышечный сегмент совсем небольшой, но как и в случае с малюсенькой задней дельтой, идеального тела без него не создать. Поэтому я переиначил все свои тренировочные комплексы и все силы бросил на построение верха грудных мышц. Но тут меня ждал неприятный сюрприз…
Наверное, я один такой невезучий, ибо знаю массу людей, даже выше меня ростом, которые накачали верх груди таким простым упражнением, как жим штанги лёжа на наклонной скамье. Но у меня очень сильные передние дельты, которые от этого упражнения стали ещё больше, а вот верх груди как был в зачаточном состоянии, так и остался.
Я понял, почему так происходит, прочитав результаты исследований, где говорилось, что при выполнении этого упражнения, нагрузка на верх груди возрастает лишь на 5%, а на передние дельты на все 40%. Говоря иначе, мне пришлось искать другие, иногда нестандартные упражнения для груди и методики построения этого архиважного сегмента.
Лучшие упражнения для груди | Жим штанги обратным хватом
Я начал делать это довольно дискомфортное упражнение, поскольку во время его выполнения, нагрузка на верх груди возрастает сразу на треть. Но чтобы выполнение жима штанги обратным хватом дало эффект, хочу дать сразу несколько советов:
Жим штанги лежа обратным хватом
Не пытайтесь делать его самостоятельно с обыной штангой. Используйте либо силовую раму, с выставленными ограничителями, либо делайте его в тренажёре Смита, поскольку уронить штангу в этом упражнении проще простого;
Выполнение жимового движения в подобной технике довольно сильно нагружает мышцы запястий, поскольку заставляет их работать в крайне непривычном и травмоопасном режиме. Применяйте во время такого жима кистевые бинты или эспандеры;
Не гонитесь за весами. В этом упражнении очень важная правильная техника выполнения, дающая возможность направить нагрузку точно на верх грудных мышц.
Лучшие упражнения для груди | Жим гантелей на наклонной скамье
Это упражнение я считаю самым лучшим для грудных, поскольку оно даёт возможность сильно растягивать и одновременно пиково сокращать мышцы во время одного движения.
Жим гантелей на наклонной скамье
Но вот назвать мою трактовку этого упражнения классической не повернётся язык. Я объединил обычный жим и разведение с гантелями, и у меня вышло просто суперское по эффективности и ощущениям движение.
Техника выполнения этого упражнения для груди на массу такая:
Ложусь на скамью, закидываю гантели в исходное положение, но беру не их посредине, а ближе к внутреннему краю и немного эти концы наклоняю;
Выстраиваю гантели в одну линию и медленно опускаю максимально вниз. Причём, гантели движутся не вертикально вниз, а по дуге, «облизывая» линию тела. Я стараюсь, чтобы в нижней точке они находились как можно ближе к корпусу, так я чувствую большее растяжение;
Как только гантели оказываются в крайней точке траектории, я замираю на пару секунд, а потом выталкиваю их обратно по дуге вверх до соударения краями, дополнительно напрягая при этом мышцы. Таким образом, кроме внешних краёв верха груди я нагружаю ещё и её середину.
Лучшие упражнения для груди | Жим в тренажёре
Свободновесовое оборудование сейчас есть практически в каждом зале, и я стараюсь использовать его по максимуму. Тренажёры, нагружающие конкретно верх грудных мышц, встречаются нечасто, но эффект они дают реальный. Правда, тренажёр тренажёру рознь. Я совсем недавно опробовал жимовое оборудование Hammer strength и до сих пор нахожусь от него в диком восторге.
Жим в тренажёре
Ощущения от использования таких станков я могу сравнить с жимом гантелей, в моей интерпретации: прекрасное растяжение грудных в нижней точке и пиковое напряжение в точке сведения рукоятей. А поскольку мышцы-стабилизаторы при выполнении упражнений на грудь в свободновесовых машинах выключаются из работы, нагрузка на рабочую мышцу возрастает.
Лучшие упражнения для груди | Сведение нижних блоков перед грудью
Я долгое время избегал этого упражнения, считая его совершенно несерьезным. Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры, и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе.
Сведение рук в кроссовере перед грудью
Я долгое время избегал этого упражнения, считая его совершенно несерьезным. Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры, и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе. Во-первых, это отличное разогревающее упражнение, а во-вторых, из-за своего необычного вектора нагрузки, грудные мышцы вынуждены работать в совершенно непривычном ключе. Но, максимальный результат от сведения нижних блоков перед грудью можно получить лишь при филигранной технике выполнения.
тренировка груди видео:
Мой комплекс упражнений для груди на массу с акцентом на верх грудных мышц, выглядит так:
Упражнения
Подходы
Повторения
жим гантелей лежа на наклонной скамье
6-8
10-12
жим в тренажере
4-5
8-10
сведение нижних блоков перед грудью
3-4
12-14
Продолжение читайте Тут
Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.
Как грамотно прокачать грудь?
Грудь является одной из важнейших групп мышц, поэтому следует подходить к тренировкам с особым вниманием. Рекомендуется не только следить за правильным ходом выполнения упражнений, но и иметь в арсенале разнообразный их набор. О том, какие упражнения наиболее эффективны, и какие распространённые ошибки встречаются, можно узнать, прочитав данную статью.
Физиологические особенности мышц груди
Грудные мышцы — составляют одну из больших групп мышц человека и требуют особого внимания
Крепкая грудь – главнейший компонент спортивного телосложения, поэтому в бодибилдинге этой группе уделяется специальное время. Мышцы груди оказывают поддержку другим мышцам торса при выполнении упражнений, так как они связаны между собой анатомически.
Мышцы груди разделяются на две категории: большая и малая. Большая грудная мышца крепко переплетена с плечом, а малая находиться чуть ниже.
Как правильно составить программу тренировок на грудь?
Ркгулярные тренировки — залог успеха для любого тренинга
Тренировать грудные мышцы следует 2-3 раза в неделю. Так мышцы полностью восстановятся после нагрузки, и следующая тренировка получиться максимально эффективной. Как правило, вместе с грудными задействуют плечи и спину, поэтому рекомендуется составить комплекс сразу для нескольких групп мышц торса на одну тренировку.
Начинающему бодибилдеру стоит остановиться на 1-2 основных упражнениях и 1-2 изолирующих. Что касается подходов, то на базовых упражнениях нужно стремиться сделать 6 подходов с большим весом. На изолирующих же снизить вес, но увеличить количество подходов. При верной системе грудные мышцы способны в достаточно короткие сроки дать результат.
Какие упражнения обязательны?
Гантели и штанга — база которая дает хорошие результаты
Из спортивного инвентаря лучше всего использовать гантели и штангу. Гантели необходимы для работы на изолирующих упражнениях, которые задействуют конкретные зоны мышечной группы, в то время как штанга используется для больших весов и базовых упражнений. Ниже приведён список наиболее важных упражнений во время прокачки груди:
Отжимания – очень распространённое упражнение для грудных. Важно выполнять правильную технику, что позволяет укрепить грудь. Набрать много мышечной массы на отжиманиях не получиться, так как отсутствует возможность увеличения рабочего веса.
Отжимания на брусьях – отличный тренинг, прорабатывающий всю верхнюю часть корпуса. При отжимании на брусьях задействуются нижние грудные. Для наибольшей эффективности следует опускаться вниз как можно медленнее, а поднимать корпус стремительным рывком.
Жим штанги – лучшее из базовых упражнений. При выполнении жима требуется держать мышцы в напряжении, и не выпрямлять до конца локтевые суставы. Опускать штангу нужно постепенно, а поднимать на счёт 1-2.
Разведение гантелей лёжа – важнейшее упражнение для придания «квадратного» типа грудным мышцам. Нет необходимости брать чрезмерно тяжёлые гантели, поскольку это может спровоцировать травму, в частности, растяжение мышц. При выполнении локти не должны опускаться ниже уровня торса, а руки не следует расставлять слишком широко.
Жим гантелей на наклонной скамье – базовое упражнение, направленное на тренировку верхней части груди. Мышцы торса должны быть в непрерывном небольшом напряжении, чтобы чувствовалась их помощь при толчке гантели вверх.
Главные ошибки при тренировке груди
Нарушения в технике или в превышении рекомендуемых весов может привести к травме
Зачастую, рост мышц груди прекращается, когда спортсмен, в погоне за рекордными весами, забывает про технику. А также бывают случаи, когда однообразие упражнений приводит к остановке роста мышечной массы. Чтобы не допустить этого, нужно грамотно выбирать упражнения, и не делать упор только на одни и те же тренажёры. При правильном подходе и организации тренировок, грудные мышцы растут очень быстро, позволяя набрать мышечную массу.
Консультанты с радостью помогут вам с выбором тренажера!
Лучшее упражнение для внутренней части груди, чтобы стать полностью рельефным
Комплексная тренировка груди подразумевает тренировку внутренней части груди наряду с внешней. Когда дело доходит до классического телосложения как для мужчин, так и для женщин, ключевое значение имеет сильная грудь. Для мужчин сила и размер часто являются основной целью тренировки груди. Для женщин тренировка грудных мышц улучшает силу верхней части тела и добавляет рельефности в сочетании с эффективной потерей жира. Итак, мы собрали лучшую тренировку внутренней части груди, чтобы добиться сильной, более четкой верхней части тела.
Если вы женщина, которая немного беспокоится о том, чтобы стать громоздкой, не переживайте. Хотя женщины способны наращивать мышцы верхней части тела, из-за значительно более низкого уровня тестостерона у женщин такой же уровень роста мышц, как у мужчин, невозможен естественным путем. Следующая тренировка фокусируется в первую очередь на внутренней части грудной клетки. Вам понадобится доступ к некоторым стандартным тренажерам для выполнения всех перечисленных упражнений, но мы также включаем некоторые упражнения со свободным весом и гантелями.
Выполняйте три подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении. Выберите вес, который кажется утомительным, от 8 до 12 повторений. Если вы можете выполнить 12 и более повторений, увеличьте вес. Если вы не можете выполнить восемь повторений, уменьшите вес. Пойдем!
Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем ознакомьтесь с 5 ежедневными привычками, которые помогут избавиться от «мобов» после 50 лет, говорит эксперт.
Shutterstock
Грудная ширинка с тросом поражает многие грудные мышцы. Тем не менее, если вы сосредоточитесь на сжатии в конце, когда ваши руки соединятся вместе, и направите все свои мысленно-мышечные усилия на внутреннюю часть грудной клетки, это поможет воздействовать на эти мышцы.
Чтобы выполнить разведение рук на тросе, начните вставать перед тренажером для кроссовера, взявшись за ручки в каждой руке. Вытяните руки в стороны, большим пальцем к потолку. Сведите руки вместе, сохраняя небольшой фиксированный изгиб в локте, как будто вы обнимаете дерево. Сожмите в конце движения для максимальной активации. Контролируйте свое возвращение в исходное положение. Повторите для целевых повторений.
Shutterstock
Выполнение отжиманий со сближенными руками смещает большее сопротивление на внутреннюю часть грудной клетки, а также на трицепсы. Вы можете немного сдвинуть руки внутрь из стандартного положения для отжимания или свести их полностью вместе, образуя ромбовидную форму, положив большие и указательные пальцы рук на пол. При опускании ваша грудина должна приземлиться примерно в центре ромба в форме руки.
Чтобы выполнять отжимания узким хватом, начните с позиции отжимания, слегка повернув руки внутрь. Опустите грудь на пол, согнув руки в локтях и расправив плечи. Когда ваша грудь коснется земли, нажмите на пол, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для целевых повторений.
Shutterstock
Выполнение жима гантелей лежа, когда руки сближены, а ладони обращены внутрь, больше смещает нагрузку на внутреннюю часть грудной клетки.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e у груди ладонями внутрь. Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут заблокированы. Вернитесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.
Shutterstock
Тренажер для грудных мышц — отличный способ добиться простой накачки внутренней грудной клетки, если он у вас есть. Опять же, сосредоточьтесь на финальном сжатии больше, чем на более широкой части. Это может означать использование меньшего веса, чтобы обеспечить весь диапазон движения с сжатием конечного диапазона.
Для выполнения грудных мышц начните с положения сидя на тренажере для грудных мышц. Вытяните руки в стороны и возьмитесь за ручки ладонями вперед, большим пальцем вверх. Сожмите руки и руки вместе, чтобы выполнить повторение. Вернитесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.
Тайлер Рид
Тайлер Рид является личным тренером и последние 15 лет занимается вопросами здоровья и фитнеса. Узнайте больше о Tyler
Как тренироваться с умом для идеальной груди
Обновлено:
Знаете ли вы, как тренироваться с умом для идеальной груди? Вы собираетесь это узнать.
Сильная и яркая грудь в некоторой степени желательна для большинства спортсменов, и для того, чтобы получить ее, вам не нужно чрезмерно компенсировать это тяжелыми весами. Чтобы узнать, как тренироваться с умом для идеальной груди, вам нужно обратить внимание на свою форму.
«Наносим удары по всем возможным углам, изолируем нашу грудь как можно большим количеством разных углов и способов», — объясняет Джастин Гонсалес в начале. Гонсалес — чемпион мира по фитнесу, который ставит свою грудь на первое место в списке мышц, которые нужно тренировать перед соревнованиями.
Чтобы добиться этого, Гонсалес всегда сосредотачивается на идеальной форме, а не на поднятии тяжестей. Когда люди используют большие веса при проработке груди в изолирующих движениях, они обычно создают дополнительную нагрузку на плечи или дельты, что делает упражнение менее эффективным.
Советы, которые вы увидите в видео ниже, предоставлены каналом Fit Media. У них есть успешный канал YouTube с более чем 1,6 миллионами подписчиков, а также советы по обучению и тренировки, которым вы можете следовать.
Как тренироваться с умом для идеальной груди
Как тренироваться с умом для идеальной груди
1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Жим в тренажере сидя
5. Грудная клетка 5 сидя в колоде
1. Жим гантелей на наклонной скамье
Способ выполнения этого распространенного упражнения заключается в том, чтобы согнуть локти и выдвинуться вперед, чтобы вы чувствовали, как работает грудь, и не оказывая давления на задние дельты или плечи.
Попробуйте сделать 2-3 секунды при опускании гантелей, а затем быстро отжаться вверх.
2. Жим в тренажере сидя
Как правильно тренироваться для идеальной груди с помощью жима в тренажере? Изолируя каждую сторону груди во время выполнения движений. Держите одну руку вытянутой, пока другая выполняет жимовые движения.
«Вы действительно почувствуете, как напрягается только одна мышца, и это давление, и насос», — говорит Гонсалес.
Когда вы закончите с каждой рукой, работайте обеими руками вместе, чтобы утомить мышцы груди.
3. Палуба для грудных мышц сидя
Так же, как и в жиме в тренажере, вы должны изолировать левую и правую стороны груди при выполнении движений.
Как эффективно работать с экстравертом и интровертом | WEEEK | Блог
К каждому сотруднику свой подход. Один любит уединение, а другой — не терпит критики и не умеет работать в команде. Задача руководителя — не пытаться изменить характер, а адаптироваться. Это поможет выстроить долгосрочные рабочие отношения, избежать конфликтов с подчинёнными и укрепить лояльность команды.
Чтобы руководителю разобраться в особенностях психики каждого сотрудника, нужно понимать его тип личности. Это поможет взаимодействовать с сотрудниками эффективно, мотивировать и вовлекать их в рабочий процесс.
В психологии есть модель личности «Большая пятёрка», которая анализирует характер человека и взаимодействие с внешним миром. Там пять факторов: экстраверсия или интроверсия, открытость опыту, добросовестность, доброжелательность и нейротизм.
Какие-то черты из «Большой пятёрки» помогают выстраивать долгосрочные отношения с людьми, а в деловой среде — приобрести партнёров, клиентов, которые будут возвращаться вновь, и поддерживать хорошие отношения с коллективом. Какие-то наоборот — не дают нам открыто общаться с людьми, предлагать интересные идеи.
Такие черты условно можно разделить на две большие категории — экстраверсия и интроверсия. Это два противоположных типа личности, которые описывают наше поведение в обществе.
История экстра-интроверсии
В начале 20-ого века психоаналитик Карл Юнг вместе с коллегами Зигмундом Фрейдом и Альфредом Адлером изучал пациентов.
Фрейд фокусировался на взаимодействии с внешним миром — считал, что мы берём жизненную энергию (или либидо) из социума. Адлер же наоборот изучал направленность либидо на внутренний мир — как наши чувства и эмоции помогают формировать личность. Фрейд ориентировался на коммуникацию и взаимодействие с другими людьми — считал это источником формирования личности, а Адлер считал источником самого себя.
Сопоставив противоположные теории коллег и проанализировав их отношение к личности, Юнг вывел теорию экстраверсии и интроверсии. Согласно ей экстраверты — люди, которые ориентированы на общество, берут энергию из общения и постоянной активности. Интроверты сфокусированы на своих эмоциях, а при длительном взаимодействии с другими людьми теряют энергию и, чтобы её восполнить, уходят в себя.
Спустя сто лет после появления теории Юнга типирование на экстравертов и интровертов не прекратилось, но немного сменило содержание — категоризация стала менее строгой, скорее стала спектром. Сейчас у человека могут быть качества и интроверта, и экстраверта. Но в любом случае учитывать особенности каждого типа важно — у кого-то больше черт одного типа и подход нужен свой.
Кто такие экстраверты
Экстраверты — активные личности, которые любят общаться с людьми, нацелены на результат, готовы соперничать и идти к своей цели. Экстраверты любят действия и не любят скуку, рутину и однообразие. Им важна смена обстановки, постоянное общение и новые эмоции.
Когда такой человек находится долгое время один, то не может расслабиться и насладиться одиночеством. В такие моменты чувствует панику и опустошение, хочет внимания и присутствия кого-то — чтобы делиться, общаться и проводить с кем-то время. Свою жизненную энергию экстраверты направляют во внешний мир, чувствуя от этого удовлетворение.
Если твой сотрудник экстраверт, тебе крупно повезло — такой человек генерирует кучу идей и двигает проект вперёд, умеет коммуницировать с людьми и находить подход к каждому. Но, как я уже сказала, экстраверты не умеют долго заниматься текучкой — рутинная офисная работа рано или поздно наскучит активному экстраверту.
У сотрудника с таким типом характера куча плюсов:
Общительность. Такой человек легко выступает перед публикой, находит полезные знакомства, которые потом пригодятся для бизнеса.
Уверенность в себе.
Активность и инициативность. Экстраверт генерирует новые идеи, которые помогут развиваться проекту, и с радостью возьмётся за неординарные задачи.
Гибкость и умение адаптироваться. Экстраверт легко принимает изменения в мире и в бизнесе, а также быстро под них подстраивается, меняя рабочий процесс без стресса.
При этом есть и недостатки у такого сотрудника:
Неусидчивость и ненадёжность. Ему всегда нужно общение и новые эмоции, поэтому работать постоянно в офисе и сидеть на одном месте будет сложно.
Чрезмерная уверенность в себе. Уверенность — это круто, но чрезмерная переходит в нарциссизм или в «я окей, ты не окей». Такой сотрудник не умеет работать в команде и не готов слышать чужое мнение — считает, что только он знает, как надо. Это приводит к конфликтам и к разобщению в коллективе.
Неумение планировать работу и склонность бросать задачу на полпути. Когда заканчиваешь задачу, чувствуешь удовлетворение и подъём сил — это выброс эндорфинов. Экстраверт чувствует зависимость от таких эмоций и старается сделать как можно быстрее задачу. А вкупе с неусидчивостью не может справиться с длинными задачами, которые требуют глубокой проработки и вовлечения.
Не факт, что каждый активный и инициативный сотрудник принесёт такие трудности бизнесу. Но если ты, как руководитель, будешь учитывать возможные варианты развития событий, сможешь адаптироваться и избежать трудностей.
Если твой сотрудник экстраверт и подходит под описание, тогда советую давать больше свободы и меньше нагружать его операционкой — делегируй творческие задачи, направленные на коммуникацию с людьми. А ещё позволяй гибридный или удалённый график — экстраверту очень важна смена обстановки и разнообразие.
Кто такие интроверты
Интроверты, в отличие от экстравертов, направляют жизненную энергию не в общество — а в самого себя. Любят проводить время наедине, более закрыты и спокойны. Интроверты устают от чрезмерного присутствия посторонних людей, наполняясь ресурсом только будучи в одиночке — например, смотрят сериалы или гуляют с музыкой в наушниках, отдыхая от общения.
Интроверты менее инициативны, зато более исполнительны и внимательны к задачам, к работе подходят ответственно и глубоко погружаются в каждый вопрос. Вот 5 преимуществ такого сотрудника:
Усидчивость и внимательность к задачам.
Неконфликтность. Интроверты более склонны находить компромиссы, договариваться. Они не действуют на эмоциях и умеют строить долгосрочные отношения — умеют слушать оппонента, вникать в его проблему.
Эмпатия к другим людям. Помимо умения слушать и вникать интроверты сопереживают, включаются в чужие проблемы и сочувствуют. Как раз это качество помогает интровертам занимать руководящие должности — они вовлекаются в проблемы подчинённых, интересуются их жизнью.
Но и у них есть минусы:
Сложно общаться с людьми и долго находиться на публике — спустя время им хочется убежать и закрыться в себе, чтобы восполнить ресурс. Для них общение — то, что высасывает энергию.
Не любят высказываться и предпочитают просто выполнять поставленные задачи.
Могут замалчивать проблемы. Так как им сложнее высказывать недовольства публично, они могут накапливаться внутри. А потом выгорают и теряют интерес к работе.
Интроверты чаще становятся руководителями, психологами или эйчарами — они отлично умеют взаимодействовать с сотрудниками, сопереживают и вовлекаются в их проблемы. Умеют слушать и задавать правильные вопросы.
Также интроверты проще погружаются в задачи, которые связаны с операционкой и аналитикой, где не нужно постоянно коммуницировать с людьми. Поэтому, если ты руководишь сотрудниками-интровертами, советую делегировать им больше интересных задач, которые не вызовут у тех дискомфорта.
Конечно, главное помнить, что не бывает строгого деления на экстравертов и интровертов — важно общаться с каждым человеком, изучать его и подстраиваться, понимая болевые точки. Это поможет тебе выстроить здоровые отношения в команде: не допускать конфликтов, правильно делегировать и выращивать крутых спецов.
Интроверсия и экстраверсия — frwiki.wiki
«Интроверсия» перенаправляется сюда. Для разработчиков видеоигр см. Программное обеспечение для интроверсии .
Термины интроверсия и экстраверсия были предложены К.Г. Юнгом в его работе « Психологические типы» (1921), чтобы различать два типа отношений, наблюдаемых у людей в соответствии с их склонностью интересоваться внешними объектами (другими, миром) или их собственной внутренней вселенной. или субъективность . В связи с этим, учитывая тенденцию рассматривать «субъективное» как имеющее меньшую значимость, чем «объективное», Юнг хочет прояснить, что это означает под субъективностью в этом контексте: «С помощью субъективного фактора я» слышу психологическое действие или реакцию. который сливается с эффектом, производимым объектом, порождая новые психические данные. » .
По словам швейцарского психолога:
« … Два человека видят один и тот же объект, но никогда его не видят, поэтому получаемые ими изображения идентичны. Помимо разной остроты органов чувств и личного равенства [склонность видеть только то, что «видят», отсутствие беспристрастности] , часто существует радикальное различие по полу и степени в психической ассимиляции воспринимаемого образа. . В то время как экстраверт постоянно обращается к тому, что приходит к нему от объекта, интроверт в первую очередь полагается на то, что сенсорное впечатление констеллирует внутри субъекта. «
Исходя из этого первого различия, Юнг углубляет свое исследование, отклоняя в рамках этих двух категорий типологию, основанную на следующих психологических функциях: мышлении, чувстве, ощущении и интуиции (см. Статью « Юнгианская типология» ).
Понятия экстраверсии и интроверсии становятся чертами личности, которые больше всего выделяются в эмпирическом подходе модели Большой пятерки , инструменте индикатора типа Майерс-Бриггс (MBTI) , разработанном в 1960-х годах и вдохновленном моделью психологических типов Юнга как совсем недавно в модели HEXACO . Ось интроверсия / экстраверсия — это аспект MBTI, имеющий научную ценность (хотя сам инструмент не используется в научном сообществе). Он был признан как ученый в 1991 году Национальной академии наук , США .
Североамериканский психолог Джером Каган интересуется интроверсией и ее возможным генетическим характером. В 1989 году его команда провела эксперимент, в котором 500 четырехмесячных младенцев подверглись шуму, резким движениям и прикосновению к алкоголю. 40% из них реагируют спокойно (Каган назвал их «высокореактивными» и предположил, что они станут экстравертами), 20% не поддерживают эти воздействия (потенциальные интроверты) и 40% имеют промежуточную реакцию. У потенциальных экстравертов и интровертов было продолжение, когда они стали старше, и многие (хотя и не все) стали тем, что предсказывал Каган.
Резюме
1 Два механизма
1.1 Экстраверсия
1.2 Интроверсия
1.3 Амбиверсия
1.4 Проблемы в отношениях
2 Типология, а не классификация
3 Эволюция концепций
4 Примечания и ссылки
5 Статьи по теме
Два механизма
Экстраверсия и интроверсия выигрывают от понимания психических механизмов, служащих сознательной личности. Эти две функции или отношения сосуществуют в каждом человеке; В идеале счастливое и гармоничное чередование казалось бы «соответствовало естественному течению жизни». В действительности, в зависимости от жизненного контекста и психической конституции каждого человека, один механизм преобладает над другим, и именно в этот момент Юнг будет говорить об экстраверте и интроверте .
Важно добавить, как напоминает нам Клод Буррель, аналитик и автор, что эти два понятия — и это также относится к четырем функциям, указанным выше, — возникли в результате тщательного и глубокого изучения того, что Юнг считает:
[…] основных механизмов человеческого разума, которые самые разные названия и концепции служили выражению […] Анализируя работы философов, поэтов, знатоков людей, врачей, эстетиков, он показывает различие, проводимое обоими между двумя духовными семьями, соответствующими тому, что он сам называет интровертами и экстравертами.
Экстраверсия
Экстравертное отношение характеризуется обращенным вовне либидо (в переводе Юнга либидо означает психическая энергия): «интерес к событиям, людям и предметам, отношения с ними, [даже] зависимость от них . ..». Когда такое отношение преобладает, человек общителен и непринужден в любой ситуации, знакомой она или нет. Его отношения с миром, с другими хорошие, его реакции быстрые и спонтанные, и «даже в случае разногласий он остается на связи, потому что вместо того, чтобы отстраняться, он предпочитает спорить или стремиться изменить [другого, мир]. .. ».
Экстраверсия определяет «состояние, действие или привычку, направляемую внешним по отношению к личности удовлетворением». « Экстраверты, как правило, удовлетворены социальным взаимодействием и , в частности , проявляют энтузиазм , разговорчивость и напористость . Им нравится участвовать в групповых мероприятиях, таких как вечеринки, публичные мероприятия и т. Д. Политика, образование, менеджмент, бизнес способствуют экстраверсии. Экстравертный человек предпочитает социальное взаимодействие, а не одиночество.
Менее положительные черты экстравертов связаны с непостоянством их интереса и энтузиазма, которые могут быть быстро подхвачены новым стимулом; следует некоторая поверхностность. Есть также пристрастие к тому, что им говорят другие, потребность иметь аудиторию. Одиночество плохо переживается, у них мало вкуса к длительным размышлениям.
Интроверсия
С другой стороны, интровертная установка перенаправляет либидо от объекта к субъекту: интерес сосредоточен на субъективных соображениях. Какой бы ни была внешняя ситуация, «предмет был и остается в центре внимания. Таким образом, тот, у кого преобладает интроверсия, колеблется перед лицом внешнего мира, предпочитая концентрироваться на собственных впечатлениях от происходящего снаружи. Он, так сказать, «удаляется» по отношению к своей субъективности для возможной реакции и до нее. В результате интроверт может казаться замкнутым и застенчивым по сравнению с экстравертом, который считается общительным и отзывчивым.
Каган предполагает, что более чувствительная миндалина связана с интроверсией.
Интроверсия относится к «состоянию или тенденции, направляемой внутренним удовлетворением и психическим благополучием соответствующего человека». « Некоторые романисты выделяли интровертов как людей, чья психологическая энергия сосредоточена через рефлексию и снижение социального взаимодействия. Интроверты будут более замкнутыми и менее разговорчивыми в группе. Им нравится заниматься уединением, например читать, писать, пользоваться компьютером или гулять. Искусство, музыка, инженерное дело , скульптура и другие художественные занятия — профессии в высшей степени интровертированные. Интровертный человек получает удовольствие в одиночестве, а не в группе, хотя он может получать удовольствие от занятий с друзьями. Он предпочитает концентрироваться на простом занятии и наблюдает за ситуацией, прежде чем участвовать в ней: особенно это наблюдается в развитии детей и подростков. Интровертам нужно время на анализ, прежде чем действовать.
Более проблематичным для интровертов является их трудность быть естественными в обществе: часто сверхчувствительные и опасающиеся насмешек, они могут сделать себя неуклюже в отношениях с другими. Их качества часто не признаются, и их часто неправильно понимают. По словам Кагана, у четверти «высокореактивных», которые часто становятся интровертами, развиваются социальные фобии . Генетически 5-HTTLPR (en), общий для людей и макак-резусов , может иметь короткий аллель (частично связанный с интроверсией) и длинный (частично связанный с экстраверсией).
Интроверсия — это не то же самое, что застенчивость или социальная изоляция. Эти люди обычно предпочитают уединение, а не общественную деятельность, в то время как застенчивые люди (в душе экстраверты) избегают социальных взаимодействий из-за страха и беспокойства.
Амбиверсия
Этот термин введен Юнгом для обозначения человека, проявляющего признаки экстраверсии и интроверсии. Это означает, что степень экстраверсии — это шкала, а не отдельная категория от интроверсии.
Проблемы в отношениях
Карикатурно анализируя, легко представить себе трудности, создаваемые различиями между этими двумя типами: «к сожалению, эти два типа неправильно понимают друг друга и склонны видеть только слабости друг друга, так что для экстраверта интроверт эгоистичен и скучно, в то время как интроверт считает экстраверта поверхностным и лукавым «.
Мы замечаем, что, с одной стороны, различия притягивают их друг к другу, просто чтобы делегировать те аспекты повседневной жизни, которые им кажутся неприятными. «Эти два типа кажутся обреченными на симбиоз. » Но также критика и оппозиция усложняют отношения. Только процесс глубокой личной эволюции может привести к признанию ценности функционирования противоположного типа, и на этой стадии наступает толерантность, даже трансформация в сторону менее типичного функционирования.
Типология, а не классификация
В качестве предупреждения и во избежание неверно истолкованных восстановлений этой работы Юнг написал в приложении, которое он добавил к « Типам» в 1936 году:
Классификация людей по категориям не является призванием психологической типологии — это было бы совершенно бесполезно. Его цель, скорее, состоит в предоставлении критической психологии, которая делает возможным методическое исследование, а также представление эмпирического материала.
В книге «100% Юнг» аналитик и писатель Вивиан Тибо пишет, что «было бы ошибкой рассматривать юнгианскую типологию как своего рода характерологию, цель которой состояла бы в схематической классификации существ в соответствии с заранее установленными категориями. «В
самом деле, если рассматривать экстраверсию и интроверсию как механизмы, которые, — поясняет Буррей», — можно по желанию или выключить […] врожденную склонность использовать тот или иной механизм, следовательно, не имеет определение характера … », и эта типология становится динамической моделью, которая учитывает тот факт, что при определенных условиях экстраверт может быть интровертом, и, наоборот, интроверт должен быть способен к экстраверту.
Таким образом, различия от одного человека к другому обусловлены способностью уравновешивать установки в их взаимных отношениях, а не преобладанием того или другого, которое определяет принадлежность к определенному типу. Ловушки одностороннего подхода, как мы увидим, столь же губительны для обоих .
Эволюция концепций
Помимо MBTI , концепции экстраверсии и интроверсии изучались, в частности, Хансом Айзенком, чей личностный тест Айзенка Личностный опросник рассматривает это измерение.
Big Five и HEXACO , два психологических тестов, разделить Экстраверсия (или отсутствие экстраверсии, поэтому интроверсия) в гранях: для большой пятерки, стадность, авторитаризма, активность, возбуждение, положительных эмоций и сердечности. Для Hexaco социальная самооценка (уверенность в себе в группе), социальная дерзость (адаптация к различным социальным ситуациям), зависимость (от других) и чувствительность (от других, в обществе) составляют « экстраверсию » (низкие баллы в те области, которые составляют интроверсию). Человек может получить неоднородные результаты в зависимости от аспектов.
Поведение обоих становится понятным в отношениях между автономией и расширенной гетерономией через Маркса , Эриха Фромма и Ивана Ильича .
Движение за нейроразнообразие определяет « интроверсию » как нормальную черту аутистического спектра. Очевидно, что аутичные люди также могут быть экстравертами или иметь страсть к обществу или профессиям по отношению к другим (например, Хьюго Хорио , Луи Трембле , Энн Хегерти, Тьерри Редлер , Сьюзан Бойл , Джули Дачез , Энтони Хопкинс , Нина Маркер и т. Д.). Но нейро-дивергентное население в мире преимущественно интроверты (как и компьютерщики). Многие невидимые аутичные женщины (или женщины Аспергера ), которые игнорируют себя из-за плохого определения аутизма (поскольку аутизм — это не психоз, не инвалидность или болезнь), путают свой аутизм с простым интровертным характером.
Примечания и ссылки
↑ Карл Густав Юнг, Психологические типы , редактор Georg,, 505 с. ( ISBN 978-2-8257-0467-7 ).
↑ (in) Карл Густав Юнг, Психологические типы, Собрание сочинений, Том 6 , Принстон, Нью-Джерси, Princeton University Press ,, 608 с. ( ISBN 0-691-01813-8 ).
↑ (in) К.Г. Юнг, Психологические типы , стр. 375.
↑ (in) К.Г. Юнг, Психологические типы , стр. 374.
↑ (in) Сьюзан Кейн , Тихая: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить , Корона, 333 с. ( ISBN 978-0-307-35214-9 ).
↑ (in) К.Г. Юнг, Там же , стр. 5.
↑ Клод Буррей, Психологические типы и процесс индивидуации , Пэрис, Зимородок,, 147 с. ( ISBN 978-2-9545096-0-0 ) , стр. 106.
↑ б с и d Will Nichols , « Введение в психологию Юнга » в www.cgjungpage.org (доступ к 10 сентября 2016 г. ) .
↑ a и b Словарь Мерриам Вебстер.
↑ (in) К. Г. Юнг, Там же , стр. 4.
↑ (in) Хелго, Лори (2008). Сила интроверта: почему ваша внутренняя жизнь — ваша скрытая сила . Нейпервилл, Иллинойс: Sourcebooks, Inc.
↑ (in) Энциклопедия детства и отрочества Introversion Gale . Гейл Исследования, 1998.
↑ (in) Лэйни, Марти Олсен (2002). Преимущество интровертов: как преуспеть в мире экстравертов. Издательство Workman Publishing. ( ISBN 0-7611-2369-5 ) .
↑ (in) Все о застенчивости Meredith Whitten Psych Central, 21 августа 2001 г . ; Доступ 7 февраля 2007 г.
↑ (in) Карл Густав Юнг, Два эссе по аналитической психологии, Собрание сочинений, том 7 , Принстон, штат Нью-Джерси, Princeton University Press ,, 349 с. ( ISBN 978-0-691-01782-2 ) , стр. 55.
↑ Вивиан Тибо, 100% Юнг , Париж, Издания Eyrolles ,, 157 с. ( ISBN 978-2-212-54990-4 ) , стр. 69-70.
↑ Клод Буррей, Там же , стр. 109.
↑ Клод Буррей, Там же , стр. 110.
↑ « Комик Луи Т. делает трогательное заявление о своей жизни и аутизме » на Showbizz.net ,(по состоянию на 11 февраля 2019 г. )
↑ Джереми Вайн на 5 — Официальном канале , « Энн Хегерти из The Chase: у меня синдром Аспергера, я страдаю от идиотов » ,(по состоянию на 11 февраля 2019 г. )
↑ « Тьерри Редлер: интервью, которое подсказало худшее . .. — Франс Диманш » , на www.francedimanche.fr (по состоянию на 11 февраля 2019 г. )
: веб-сайт, который позволяет посетителям вносить изменения, дополнения или исправления
Знаете ли вы?
Сегодня вики — обычные остановки на информационной супермагистрали; однако они датируются только 1995 годом, после того как программист Уорд Каннингем представил миру свое программное обеспечение WikiWikiWeb. Программное обеспечение, название которого основано на гавайском термине «быстро», позволяет посетителям веб-сайта размещать контент на своих страницах, а также комментировать и вносить изменения в информацию, размещенную другими. Сайт, использующий программное обеспечение, называется вики .
Примеры предложений
Недавние примеры в Интернете
Так что зайдите на вики , станьте участником и добавляйте свои мысли/ссылки!
— Кристи Уилкокс, Discover Magazine , 1 июля 2012 г.
Есть и социальная сторона: геймеры могут общаться на онлайн-форумах, работать в группах над решением головоломок и делиться решениями на вики .
— Эд Йонг, Discover Magazine , 18 сентября 2011 г. Вики разбита на подкатегории со страницами для каждой из основных сетей, а также общие ресурсы по теме.
— Кристи Уилкокс, Discover Magazine , 1 июля 2012 г.
Page и Workshop wiki , который представляет собой развивающуюся коллекцию информации и ресурсов, а также Storify дня Джессики Роде.
— Кристи Уилкокс, 9 лет.0013 Журнал Discover , 1 марта 2012 г.
Рэйл приводит в качестве примера коллегу, который недавно ушел в отпуск по уходу за ребенком, который, возможно, захочет оставить после себя вики , полную ресурсов, вместо того, чтобы пытаться втиснуть все это в стандартный статус Slack или предлагать неэлегантный URL-адрес документа.
— ПРОВОДНАЯ , 20 сентября 2022 г.
Genesis Market поддерживает вики , чтобы упростить использование сайта. — Дэн Паттерсон, 9 лет.0013 Новости CBS , 8 сентября 2021 г.
Традиционно растущие организации используют неуклюжую, неинтуитивную интранет-платформу или взламывают загроможденную вики .
— Гэри Дреник, Forbes , 8 июня 2021 г.
Создание одной центральной точки доступа компании к этим стандартным операционным процедурам, такой как wiki или Интранет, может организовать эти процедуры по отделам и ролям и поможет обеспечить их соблюдение.
— Да, Forbes , 2 марта 2021 г.
Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «вики». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Этимология
WikiWikiWeb , веб-сайт с таким программированием, представленный в 1995 году
Первое известное использование
1995 год, в значении, определенном выше
Путешественник во времени
Первое известное использование вики было
в 1995 году
«Вики». Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wiki. По состоянию на 21 апреля 2023 г.
Ссылка на копию
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Wiki Education – Wiki Education привлекает студентов и ученых к совершенствованию Wikipedia
Перейти к содержанию культурные учреждения активно делятся своими знаниями с широкой общественностью через Википедию, Викиданные и другие проекты открытого сотрудничества в Интернете.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Наш блог
Последние сообщения
ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ СООБЩЕНИЯ
Википедия
Климатические решения Wiki Ученые
Wiki Education ищет экспертов в предметной области для участия в 6-недельном виртуальном курсе, где они узнают, как редактировать Википедию. Мы углубимся в освещение Википедией климатических решений и добавим в Википедию высококачественную информацию, чтобы информировать общественность о знаниях, которые могут изменить жизнь.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Википедия
Медицинские вики-ученые
Вики-образование ищет ученых, медицинских работников, преподавателей и студентов для участия в бесплатном 6-недельном виртуальном курсе, посвященном редактированию Википедии. Присоединяйтесь к нам, пока мы глубоко погружаемся в медицинский контент Википедии, помогая вам и другим ученым-медикам добавлять в Википедию высококачественную информацию, чтобы информировать общественность о знаниях, которые могут изменить жизнь.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Викиданные
Институт Викиданных – май 2023
Мгновенная доступность знаний на вашем компьютере, ноутбуке, планшете, телефоне или персональном цифровом помощнике произвела революцию в том, как люди познают окружающий мир. Когда вы гуглите тему или задаете вопрос Alexa, ответ, который вы получаете, часто приходит из Викиданных, структурированного хранилища открытых данных, которое живет рядом с Википедией. В этом виртуальном курсе вы изучите основы Викиданных, чтобы вы могли внести значимый вклад и помочь донести данные вашего учреждения до всего мира.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Просмотреть все курсы
К концу четверти они понимают, что их работа влияет на людей, что редко случается со стандартной курсовой работой. В своих оценках курса студенты обычно упоминают задание Википедии как свою любимую часть.
Бен Карни
Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе
Мои студенты боролись со своим статусом квазипривратников конкретной информации. Я считаю, что это откровение сделало их приверженность и веру в бесплатную и доступную информацию еще более острой. Мы использовали этот проект, чтобы переосмыслить власть и привилегии в академии, и использовали наше положение в качестве движущей силы, участвуя в написании статей для Википедии.
Delia Steverson
University of Florida
Страницы и презентации студентов в Википедии также показали мне, что они достигли всего, что должна делать традиционная исследовательская работа, и даже больше — они провели исследование, проанализировали его, эффективно написали о своих темах, но также делились своей работой значимым образом друг с другом и с общественностью.
Sarah Lirley
Columbia College
За последние два года написание статей для Википедии придало моим курсам интеллектуальный смысл и воодушевление, а также дало мне и моим студентам чувство выполненного долга по мере того, как мы производим и распространяем знания.
Школа плавания
Полезные советы
Баттерфляй на груди
Полезные советы
Баттерфляй на груди, как правильно плавать дельфином?
Дорогие друзья!, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы с вами обсудим один из стилей плавания — баттерфляй.
Баттерфляй (второе название — дельфин) — это самый сложный стиль плавания. Он идёт первым в дисциплине комплексное плавание.
Считается самым трудным из-за техники и применения большой силы в процессе работы.
Его нельзя плыть спокойно, не путать с ‘медленно’, иначе туловище будет тонуть.
Плавание данным стилем происходит за счёт правильного движения корпуса, рук и ног.
Как научиться плавать баттерфляем?
Давайте по отдельности разберём технику каждой части движения.
Начнём с рук: 1. движение начинается за счёт полного вытягивания всего тела на поверхности воды, руки должны быть полностью выпрямлены, голова опущена;
2. происходит гребок обеими руками назад, во время этого поднимаем голову для вдоха. Совет: обязательно выполняйте гребок до конца. Чем дальше вы заведёте руки назад, тем проще будет выбросить их вперёд и дальше будет происходит ваше движение без затраты большого количества сил;
3. вынос рук из воды и пронос через сторону, параллельно опуская голову вниз.
Важно! Следите за тем, чтобы вдох осуществлялся в максимально верхней точке гребка. Если вдох будет в конце, то может произойти проваливание корпуса вниз, что усложняет нам следующий цикл гребка.
Не забывайте держать руки полностью выпрямленными и расслабленными, это залог легкого выбрасывания их из воды. Как это сделать? Попробуйте развернуть кисти кнаружи, и тогда локоть точно не будет сгибаться.
Работа ног: поступательные движения двумя ногами одновременно вперёд-назад, начиная от нижних рёбер. Старайтесь подкручивать таз, таким образом запущенный импульс пройдёт от рёбер до стоп без потери интенсивности.
Как правильно работать корпусом: 1. начинаем волнообразное движение от головы
2. подключаем плечи, затем грудной отдел, не опуская таз
3. прогибаем поясницу, в то же время выносим таз вперёд
4. удар ногами в последовательности бедро-колено-стопа
Полный цикл работы баттерфляй выглядит так: 1. гребок руками и вдох из вытянутого положения
2. в процессе гребка подключается корпус
3. удар ногами
4. вынос рук и ещё один удар ногами в конце гребка
Главные ошибки в баттерфляе:
Слишком сильное сгибание коленей при работе ногами и провал поясницы. Чтобы их избежать, нужно контролировать силу движений. Также старайтесь не забывать вовремя поднимать и опускать голову для вдоха. И о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды! Рекомендуем сначала освоить основы баттерфляя на суше, а зачем переходить на обучение в воде.
Баттерфляй — это сложнотехничный вид спорта, самостоятельно его довольно трудно, если вы хотите научиться правильно и технично плавать.
Записывайтесь на тренировки в секцию плавания SwimRocket
Групповые тренировки для взрослых,
групповые тренировки для детей,
индивидуальные тренировки для взрослых и детей.
Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Сухое плавание. Упражнения с резиной
Следующая статья
Плавание на спине без рук
Вас может заинтересовать
Рубрики
Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Плавание баттерфляй — техника выполнения
Плавание баттерфляй появилось намного позже, чем плавание кроль, кроль на спине и брасс. Данный вид плавания — это модернизированная техника плавания брассом.
Изменения в техники плавания вносились постепенно на протяжении 3 лет. Сначала внесли изменения в движения руками, после изменили технику движения ног и в конце изменили технику плавания, для того чтобы голова была опущена лицом вниз.
Баттерфляй — самый сложный, быстрый и утомительный стиль плавания. При выполнении движений задействовано все тело. Движения выполняются симметрично. Когда смотришь на пловца, то этот стиль чем-то напоминает плавание дельфинов. Присмотревшись, как выполняются движения руками сверху, понимаешь, почему у данного стиля такое названия. Баттерфляй (butterfly) в переводе с английского языка обозначает «бабочка». Движения руками напоминают взмахи крыльев бабочки. Плавание рекомендовано для всех людей независимо от возраста и состояния здоровья. Неужели этим стилем могут плавать все? Техника выполнения движений достаточно сложная, но если научится ее выполнять, то почему бы и нет.
Польза
Плавание баттерфляем положительно влияет на организм человека. При выполнении движений задействованы все группы мышц одновременно, а нагрузка распределяется равномерно. Благодаря этому занятие плаванием не приводит к травмам и ним могут заниматься все люди. Вода в любом виде успокаивает человека. Плавание в бассейне успокаивает, снимает напряжение, а нервная система работает нормально. Плавание рекомендовано людям, которые находятся в постоянном стрессе или имеют психологические расстройства. Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Во время движений задействованы руки, ноги и позвоночник. Это позволяет улучшить их движение и перестать чувствовать боли, когда поднимаешь руки, преодолеваешь длинные дистанции или долго стоишь. Плавание влияет на кровообращение. Усиливается приток крови в сердце, заставляя активней его работать. Плавание рекомендуют людям с лишним весом. Оно позволяет сжечь лишний жир и сделать фигуру утонченной. Стиль баттерфляй забирает у человека много энергии. Поэтому его рекомендуют для таких людей. Плавание полезно людям с межпозвоночной грыжей, больными суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.
Противопоказания
Противопоказаний к занятиям по плаванию особых нет. Если имеется индивидуальная непереносимость хлорки, аллергия на нее или астма, то рекомендуем воздерживаться от занятий в бассейне. В этом случае можно выбрать бассейн с другой системой очистки воды. При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.
Техника плавания баттерфляем
Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше. Стиль баттерфляй — это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при правильном дыхании. Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.
Движения руками
Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука. Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.
При выполнении движений руками советуем запомнить пару правил:
К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.
Движение ногами и телом
Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.
Дыхание
Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом. Вдох рекомендуем делать при каждом втором выныривании головы из воды. Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.
Типичные ошибки
Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости. К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки: Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.
Как научиться плавать баттерфляй
Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем. Чтобы научиться плавать баттерфляем, необходимо хорошо плавать стилями кроль и брасс. Это облегчит процесс обучения. При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох. Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.
Плавательный зал | 5 КЛЮЧЕВЫХ ЭЛЕМЕНТОВ БАБОЧКИ — Блог
Вы видели, как они делают это в бассейне или на Олимпийских играх. Это выглядит красиво и непринужденно и заставляет вашу челюсть отвиснуть. Вы мечтаете о том, каково было бы летать. Вы хотите превратиться из этой гусеницы в полноценную бабочку. Если вы готовы взяться за этот прекрасный ход, то этот блог для вас. Давай, давай начнем!
Баттерфляй – ритмичный взмах. Это плавание на груди с одновременным движением обеих рук. Руки сопровождают движение дельфина прекрасным волнообразным движением, которое делает баттерфляй красивым, но физически сложным движением. Мы разбили его на 5 ключевых элементов.
1. Удар ногой Баттерфляй очень зависит от удара. Удар не только обеспечивает толчок, но также обеспечивает синхронизацию и ритм удара. Удар дельфина известен как пятый удар. Используется в баттерфляе и в подводной фазе других стилей. Удар дельфина выполняется, когда ступни и ноги вместе, и обе ноги двигаются вверх и вниз одним движением, как русалка.
Видеоурок по удару баттерфляем.
2. Волнистость Ключом к хорошему удару дельфина является волнообразное движение бедер. Это означает, что бедра двигаются вверх и вниз. Бедра передают энергию коленям и ступням, как хлыст. Суть в том, чтобы подтолкнуть попу вверх, а затем снова опустить ее, позволяя ногам двигаться в естественной последовательности позади. Слишком сильное напряжение в ногах остановит ускорение коленей и ступней. Сильные и гибкие сгибатели бедра являются ключом к этому движению.
3. Время На каждый полный взмах рукой приходится два удара ногой. Один, когда руки входят в воду, и один, когда руки выходят из воды. Несмотря на то, что удар ногой представляет собой одно целое движение, мы можем разделить его на удары ногой вверх и вниз. Удар вверх сопровождается вводом руки, а удар вниз — выходом руки. Если бедра волнообразны и время правильное, это произойдет почти автоматически. Это время дает большую силу и беглость баттерфляю.
Видеоинструкция по таймингу бабочки.
4. Проходной Так же, как и во фристайле, мы хотим как можно быстрее занять позицию для захвата локтя. В этом есть плюсы и минусы. Минус в том, что у нас нет вращения тела, которое помогло бы нам опустить руки. Плюс в том, что обе руки входят в воду одновременно, поэтому рука, скорее всего, будет выше ваших локтей при входе. Совет тренера – входить на ширине плеч. Это поможет сделать небольшое движение «s», которое облегчит ловлю и опускание рук. Удерживая воду, сохраняйте высокое положение локтей и ускоряйте движение рук по воде, указывая пальцами на дно бассейна. Восстановление происходит с прямыми руками над водой близко к поверхности. Бросьте их вперед.
5. Дыхание Подтягивайтесь вперед, чтобы дышать, и не выталкивайте себя из воды. Дышите, ускоряя руки под водой. Ваш подбородок должен находиться на поверхности воды, касаясь ее. Голова возвращается в нейтральное положение, когда руки начинают восстановление. Старайтесь не смотреть головой вверх или из воды, когда руки снова входят в воду. Взгляд вниз в нейтральном положении головы обеспечивает удобный ввод руки и импульс для вашей бабочки.
Волнообразные движения и постулирование того, что это красивый штрих. Наш 6-недельный пошаговый курс Butterfly идеально подходит для тех, кто хочет научиться, улучшить или поднять свою бабочку.
Как плавать баттерфляем — 220 Триатлон
Дом
Обучение
org/ListItem»>
Плавать
Как плавать баттерфляем
Баттерфляй обычно является вторым по скорости из четырех ударов и, возможно, самым грациозным и захватывающим при правильном исполнении.
Впервые он был разработан в 1930-х годах, когда спортсмены, занимающиеся брассом, искали что-то, что дало бы им преимущество в гонках. Этот гребок укрепляет многие ключевые плавательные мышцы — дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы.
Это также отлично подходит для наращивания основной силы , , что полезно для трех видов спорта триатлона.
Почему вам следует регулярно плавать «вне гребка»
Как плавание баттерфляем улучшает кроль на груди?
Но баттерфляю нелегко научиться, так как для «работы» требуется определенная скорость и импульс.
На малых скоростях кажется, что мушка спотыкается, поэтому у нас есть множество упражнений, которые помогут нам разбить мушку на составные части, что позволяет нам практиковать их по отдельности.
Как ты плаваешь баттерфляем?
Удары ногами двумя ногами должны выполняться в каждом полном цикле рук, что придает большое значение координации и времени.
В каком положении должно быть мое тело в баттерфляе?
Плавное, мелкое волнообразное движение по всему телу (известное как волнообразное движение) заставляет тело двигаться вперед.
Ключевым моментом здесь является движение вперед, поэтому помните: если движения тела вверх и вниз будут чрезмерными, вы замедлитесь, так как сопротивление значительно возрастет.
Хорошие пловцы с нахлыстом держат голову низко, а подбородок втянут так, что при дыхании рот едва выходит из воды.
Что мне делать с ногами в баттерфляе?
Держатся вместе, ритмично двигаясь вверх-вниз, приводя в движение бедра. Положение с согнутыми коленями на сильном такте позволит голеням и верхним частям стоп отводить воду назад, помогая вам двигаться вперед.
Сильный корпус и пресс помогут в этом упражнении, так же как и свободные лодыжки. Занятия с моноластами могут быть очень веселыми и чрезвычайно полезными.
Как пользоваться руками в баттерфляе?
Требуется симметричное восстановление двумя руками над поверхностью – руки должны одновременно выходить и снова входить в воду.
Траектория над поверхностью и под телом должна быть согласована по траектории и скорости.
Для этого требуется хорошая гибкость плеч , так как вы пытаетесь держать локти высоко во время подъема, чтобы руки не касались воды.
Как настроить защелку в баттерфляе?
Первая часть фазы подводной тяги немного шире, чем кроль на груди. Для тех, кто научился старомодной форме «вопросительный знак/замочная скважина» на переднем кроле, можно использовать те же самые мощные взмахи на лету.
После первоначального взмаха рук после входа, они затем возвращаются под грудь, обеспечивая толчок вперед, когда они отталкиваются вниз к бедрам.
Мощное завершение с легким округлением движения бедрами поможет создать импульс, чтобы немного облегчить сложную и сложную часть гребка после восстановления.
Что вы чувствуете, когда правильно делаете бабочку?
Плавный волнообразный ход, который должен ощущаться как одно непрерывное движение. Пока дыхание и толчок не совпадут, удар будет казаться разрозненным и выполняется двумя отдельными движениями.
Как улучшить баттерфляй
Удобное занятие, которое поможет вам развить технику баттерфляя
4 x 75 м, отдых 30 секунд в ластах. Плавать как: 25 м махом на спине, руки вытянуты, плечи прижаты к ушам.
25 м, три гребка левой рукой, три гребка правой рукой, три гребка полным гребком.
25 м «тройной полет» (маховые ноги и передние ползающие руки) или полный ход, если вы готовы попробовать.
“
“
“
Пытаясь изменить свое прошлое, физические законы, погоду, другого человека, сексуальные предпочтения и биологические потребности, вы обрекаете себя на фрустрацию и разочарование, так как эти вещи изменить невозможно.
1 Что вы делаете:
1 Что вы делаете:
Рациональные доказательства для определения того, что мы можем изменить, и что мы не можем, неопровержимы, но наше поведение часто пытается бросить вызов этой причине и логике. Поведение, основанное на двух нижних уровнях архитектуры модели взаимодействия, невозможно изменить. Те, что на верхних уровнях, можно изменить. Возможно, этот курс поможет вам разобраться, уменьшить разочарование и повысить душевное спокойствие.
Возможно, вы сможете повлиять на них.
Кажется, мне просто не повезло. Что я могу сделать?»
Каждая из этих точек зрения является примером ошибочности единственной причины. Поскольку многие причины обычно способствуют любому результату, наилучшее определение исходит из тщательного анализа доказательств.
Вы отрицали вред, искажали факты, пустились в болтовню и почти убедили себя, что курение полезно для вас. В этом суть амбивалентности — буквально «обоих чувств» — разрывающихся между желанием измениться и нежеланием меняться. Амбивалентность очень распространена; потеря веса, обращение за медицинской помощью, смена работы, ограничение употребления алкоголя или азартных игр, отказ от парня, больше физических упражнений, смена работы и покупка новой машины — все это вызывает смешанные эмоции.
Эти ошибки часто означают потерю или причинение вреда нам самим, людям, которые нам небезразличны, и, возможно, даже людям, которых мы никогда не встречали.
Каким может быть внешний мир? Бесполезно молиться о мире, потому что он уже внутри вас, он у вас уже есть, он не может быть вам дан. Мир достигается только устранением препятствий к нему. Санскритские молитвы обычно заканчиваются пением «Ом, шанти, шанти, шанти». Шанти на санскрите означает «тихо» или «мир» 9.0075 [3] .
~ Райнхольд Нибур.
киноварь. стр. 95. ISBN 978-0091816971.
1 Что вы делаете:
Рациональные доказательства для определения того, что мы можем изменить, и что мы не можем, неопровержимы, но наше поведение часто пытается бросить вызов этой причине и логике. Поведение, основанное на двух нижних уровнях архитектуры модели взаимодействия, невозможно изменить. Те, что на верхних уровнях, можно изменить. Возможно, этот курс поможет вам разобраться, уменьшить разочарование и повысить душевное спокойствие.
Возможно, вы сможете повлиять на них.
Кажется, мне просто не повезло. Что я могу сделать?»
Каждая из этих точек зрения является примером ошибочности единственной причины. Поскольку многие причины обычно способствуют любому результату, наилучшее определение исходит из тщательного анализа доказательств.
Вы отрицали вред, искажали факты, пустились в болтовню и почти убедили себя, что курение полезно для вас. В этом суть амбивалентности — буквально «обоих чувств» — разрывающихся между желанием измениться и нежеланием меняться. Амбивалентность очень распространена; потеря веса, обращение за медицинской помощью, смена работы, ограничение употребления алкоголя или азартных игр, отказ от парня, больше физических упражнений, смена работы и покупка новой машины — все это вызывает смешанные эмоции.
Эти ошибки часто означают потерю или причинение вреда нам самим, людям, которые нам небезразличны, и, возможно, даже людям, которых мы никогда не встречали.
Каким может быть внешний мир? Бесполезно молиться о мире, потому что он уже внутри вас, он у вас уже есть, он не может быть вам дан. Мир достигается только устранением препятствий к нему. Санскритские молитвы обычно заканчиваются пением «Ом, шанти, шанти, шанти». Шанти на санскрите означает «тихо» или «мир» 9.0075 [3] .
~ Райнхольд Нибур.
Тем не менее к составу продуктов на столе, режиму и рациону питания надо подходить индивидуально.
ru/skolko-kalorij-v-1-lozhke-sahara/
Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации об ингредиентах и проконсультироваться со своим врачом по вопросам, касающимся их диеты. Если у вас есть вопросы о нашей еде, свяжитесь с нами напрямую, используя наши формы обратной связи.
табличку, размещенную у фонтанчика с напитками, чтобы узнать калорийность напитков без льда. Вся информация о питании основана на средних значениях ингредиентов и округлена в соответствии с действующими правилами NLEA FDA США. Различия в размерах порций, методах приготовления, тестировании продуктов и источниках поставок, а также региональные и сезонные различия могут повлиять на пищевую ценность каждого продукта. Кроме того, рецептуры продуктов периодически меняются. Вы должны ожидать некоторые различия в содержании питательных веществ в продуктах, приобретенных в наших ресторанах. Размеры напитков могут отличаться в зависимости от вашего рынка. McDonald’s USA не сертифицирует и не заявляет, что какие-либо блюда из меню в США являются халяльными, кошерными или соответствующими каким-либо другим религиозным требованиям. Мы не рекламируем какие-либо позиции нашего меню в США как вегетарианские, веганские или безглютеновые. Эта информация верна по состоянию на январь 2022 года, если не указано иное.
Мы рекомендуем нашим клиентам с пищевой аллергией или особыми диетическими потребностями посетить сайт www.mcdonalds.com для получения информации об ингредиентах и проконсультироваться со своим врачом по вопросам, касающимся их диеты. Из-за индивидуального характера пищевых аллергий и пищевой чувствительности врачи клиентов могут лучше всего давать рекомендации клиентам с пищевой аллергией и особыми диетическими потребностями. Если у вас есть вопросы о наших продуктах питания, свяжитесь с нами напрямую по адресу mcdonalds.com/contact или по телефону 1-800-244-6227.
с рисом
09.2021
60556
2 минуты
Способствует обновлению клеток.
Поставить в холодильник. Утром 1 нарезанный на кусочки банан и 50 г. ягод взбить в блендере, добавить молочную настойку и опять взбить.
Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
org/ListItem»>
Снова о нем заговорили лишь в начале XIX века – о чудо-злаке чиа, семена которого способны принести большую пользу. В чем она заключается? Давайте узнаем.
09.2021
60557
2 минуты
Способствует обновлению клеток.
Поставить в холодильник. Утром 1 нарезанный на кусочки банан и 50 г. ягод взбить в блендере, добавить молочную настойку и опять взбить.
Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
Д., Л.Д. — Аннет Макдермотт — Обновлено 13 июля 2020 г.
Их пользу для здоровья легко использовать в течение дня.
Замените одно целое яйцо в рецепте на 1 столовую ложку семян чиа, смешанных с 3 столовыми ложками воды.
Дайте смеси настояться, пока она не загустеет, и перемешайте перед употреблением.
Когда смесь настоится, она приобретет консистенцию варенья.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы.
(2013, 1 ноября). Омега-3 жирные кислоты, рыбий жир, альфа-линоленовая кислота 
, РД, ЛД
Они богаты клетчаткой и приносят много пользы для здоровья. Вот подробная информация о здоровье и питании семян льна.
Финансовая отчётность и аудит
Комиссия Правительства по законопроектной деятельности рассмотрела поправки о налоговом вычете по расходам на физкультурно-оздоровительные услуги
Правительство поддерживает законопроект с учётом замечаний.
Комплекс будет реализовываться совместно с Общероссийским объединением работодателей «Российский союз промышленников и предпринимателей» и Федерацией независимых профсоюзов России.
В результате они страдают от болезней, травм и даже неизлечимых заболеваний, включая нарушения обмена веществ, проблемы с суставами и скелетом, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию, избыточный вес, насилие и т. д. подходящая и сбалансированная жизнь. Сохранение здоровья должно быть главной целью для каждого.
— Платон 
— Ирландская пословица 
— Луций Анней Сенека 
— Фридрих Ницше 
Пусть жизнь течет в нем беспрепятственно и пусть она защищается, она сделает больше, чем если бы вы парализовали ее, обременяя ее лекарствами. — Лев Толстой 
— Марк Туллий Цицерон 
— Элисон Суини 
Жизнь без здоровья, как река без воды. – Максим Лагасе 
— Лайла Гифти Акита 
Далай-лама
Как говорит Мэри!
Крис Хеджес
Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Дейл Карнеги
«Как перестать беспокоиться и начать жить» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Вокруг будут незнакомые люди, новая обстановка, к которой придется привыкать. Вдруг мне потребуется помощь? Никогда еще не был в лагере, не понятно, как все пройдет”.
Это может быть мягкая игрушка, подушечка, фотографии, кружка или любая другая мелочь, которую ты любишь. Это снизит ощущение одиночества.
Уметь отстаивать свои границы. Если все же кто-то попытается тебя задеть, очень важно сразу дать ему понять, что с тобой не стоит грубо себя вести.
Где-то друг вытянет беседу, где-то ты подхватишь. А так придется выходить из зоны комфорта и действовать самому. Но в этом и кроется прелесть самостоятельной поездки – это будут только твои знакомства и друзья.
О том, как максимально комфортно провести в нем время, найти место в коллективе и проявить себя, читай здесь https://telefon-doveria.ru/letnij-lager-instruktsiya-po-primeneniyu/.
Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации
Самоутверждение и позитивные лозунги тоже могут помочь прервать тревожный мыслительный процесс.
Чтобы восстановить контроль, вот что вы можете сделать:
Определите каждую из мыслей, которые вызывают у вас беспокойство. Запишите их, если это поможет вам запомнить. Затем назначьте место и время, чтобы подумать об этих мыслях. Когда это время придет, отправляйтесь в то место, которое вы выбрали, чтобы подумать об этих проблемах. За это время обдумайте решения этих проблем. Когда вы обнаружите, что беспокоитесь об одной из этих проблем вне определенного места или времени, подумайте о чем-нибудь другом, чтобы отвлечься. Помните, что вы можете вернуться к этой мысли позже, в назначенное время.
Выбирая быть рядом с позитивными людьми, вы также можете повысить уровень своей уверенности в себе и повысить чувство собственного достоинства. Оба эти качества помогают снизить уровень беспокойства до приемлемого уровня.
Тем не менее, взросление во время холодной войны означало, что вы жили с постоянным нависанием ядерной войны. Это стало реальностью для американских граждан благодаря учениям по воздушному налету в школах, знакам, обозначающим убежища от радиоактивных осадков, предназначенным для размещения выживших в случае ядерной войны, и множеству научно-фантастических драм, таких как Доктор Стрейнджлав, Мальчик и Его собака и снятый для телевидения фильм День после .
Давайте посмотрим правде в глаза; люди хороши в катастрофическое мышление .
Это происходит по-разному, когда мы находимся в нескольких часах от дома и задаемся вопросом, закрыли ли мы дверь гаража, когда мы пишем другу и не получаем немедленного ответа, или когда мы делаем ошибку на работе. Это происходит по-крупному, когда мы впитываем новости дня: 9/11 терактов, финансовый кризис или война в Украине.
Откат рынка или опасения по поводу будущего социального обеспечения могут заставить вас задуматься о том, сможете ли вы когда-нибудь выйти на пенсию. Беспокойство и страх по поводу денежных вопросов, подобных этим, могут привести к стрессу, бессоннице и депрессии.
Вместо этого обратитесь к экспертам, прочитайте информацию по теме или поговорите о своих страхах с надежным другом».
Это может быть гораздо ближе к лучшему сценарию, чем к худшему.
Было очень весело.
Он качает головой – она чувствует руками, дотрагиваясь до его щеки, – Я точно не знаю, было ли это как… ты знаешь, как большие мальчишки говорят. Но это… было действительно что-то. Он говорит тихо, чтобы не услышали остальные:
Она думает: Вот, что означает полёт.
Но не было ни времени, ни места думать об этом; здесь была любовь и было желание, и темнота. Если бы они не попробовали, они бы, наверное, оставили это.
Она закрыла рот рукой и стала кусать ладонь. Теперь она лучше понимала смешки Греты Бови и Салли Мюллер, и всех других: не провели ли они, все семеро, всё это длинное лето, самое длинное в своей жизни, смеясь, как помешанные? Вы смеётесь, потому что всё страшное и неизвестное – смешно, вы смеётесь, как иногда маленькие детишки смеются и плачут в одно и то же время, когда подходит цирковой клоун, зная, что здесь нужно смеяться… но это тоже неизвестность, полная неизвестной вечной мощи.
И они ворвались вместе в этот живоносный свет.
То, что Билл был последним, стало лучшим завершением всего. Он добрый, нежный, спокойный. Она чувствовала его готовность, но она сдерживалась его внимательностью и беспокойством за неё, потому что только Билл и она сама понимали, что это за грандиозный акт и что об этом нельзя никогда никому говорить, даже друг другу.
Внутри у неё была пустота, и хотя она радовалась, что всё стало опять на свои места, эта пустота внутри вызывала какую-то странную меланхолию, которую она никогда не могла выразить… за исключением того, что она думала об обнажённых деревьях под белым зимним небом, пустых деревьях, ждущих, что прилетят эти чёрные птицы и рассядутся, как министры, это будет в конце марта, и птицы будут предвестниками смерти снега. Она нашла их, нащупывая руками.
Они снова стали двигаться, на этот раз быстрее. Эдди больше не нервничал.
Без четверти десять подъехали на автомобилях люди с угрюмыми лицами и расставили свои грузовики по обеим сторонам Канала; метеорологические приборы зашкаливало от сумасшедшего ветра. Впервые с октября 1957 года стали укладывать мешки с песком, чтобы укрепить цементную набережную Канала. Арка, откуда Канал разветвлялся на три стороны, в самом центре окраины Дерри была почти полностью затоплена. По Мейн-стрит, Канал-стрит и у подножия Ап-Майл-Хилла нельзя было проехать, только пройти пешком, и те, кто торопился пройти по этим улицам, где в полном разгаре была работа по укреплению набережных мешками с песком, чувствовали, как земля под ногами дрожит от страшных потоков воды, на главной магистрали от проезжающих грузовиков. Но эти вибрации были постоянными, и люди стремились перейти на северную часть, подальше от страшного сотрясения, которое скорее можно было почувствовать, а не услышать. Гарольд Гардинер кричал Альфреду Зитнеру, у которого была недвижимость на западной стороне города, спрашивая его, разрушатся ли дома на этих улицах? Зитнер сказал, что мир перевернётся, если такое произойдёт, а ад замёрзнет.
Гарольд живо представил себе Адольфа Гитлера и Иуду Искариота на коньках, а потом опять стал таскать мешки с песком. Сейчас вода была не меньше чем на три дюйма выше цементных стен Канала. В Барренсе Кендускеаг уже вышел из берегов, и можно было предположить, что к полудню всё зелёное великолепие – кустарники и деревья – скроется под водой этого огромного озера. Люди продолжали работать, отдыхая только тогда, когда кончался запас мешков с песком, а без десяти десять их мороз продрал по коже от страшного скрежещущего звука. Позже Гарольд Гардинер рассказывал своей жене, что он подумал, что наступает конец света.
Он вымок до костей (за исключением мешочка с травкой на две унции, привязанного под мышкой), но в общем не замечал этого. Он не мог поверить своим глазам. Он подошёл к Мемориальному парку, который стоял на склоне горы с водонапорной башней. И может быть, он ошибался, но водонапорная башня дала заметный крен, как та чёртова Пизанская башня, которую можно видеть на всех макаронных коробках. «О, вот это да! » – закричал Эндрю Кин, его глаза вылезли из орбит – как будто они были привязаны на струне, – как только он услышал этот оглушающий звук. Угол наклона башни становился всё больше. А он стоял там, джинсы прилипли к тощим ногам, а с повязки на голове капала вода прямо в глаза. Куски белой штукатурки отлетали от стен огромной круглой водонапорной башни по всему радиусу… нет, отлетали – не то слово, они струились со стен. В двадцати футах от фундамента появилась большая трещина. Вода начала литься через эту трещину, и теперь штукатурка не струилась со стен башни, она просто извергалась прямо в потоки воды.
Из башни стали слышны звуки разрывов, и Эндрю увидел, что она начинает двигаться, как стрелки гигантских часов наклоняются от двенадцати к часу, а потом к двум. Мешочек с травкой оторвался и упал внутрь рубашки, а он даже не заметил. Он стоял как зачарованный. Громкие гудящие звуки неслись изнутри башни, как будто струны самой огромной в мире гитары разрывались одна за другой. Внутри цилиндра были натянуты провода, чтобы обеспечить лучший баланс против давления воды. Водонапорная башня стала накреняться всё быстрее и быстрее, доски и балки трескались на части, кружась, кувыркаясь в воздухе.
Но, как известно, Господь оберегает пьяниц, маленьких детей и шизофреников; Эндрю стоял как раз в таком месте, где он мог видеть всё, а его не коснулась ни одна капля воды из башни. «ЧЁРТ ПОДЕРИ ВСЕ ЭТИ ДЕЛА!» – заорал Эндрю, когда волна покатилась вдоль Мемориального парка, смыв на своём пути солнечные часы, около которых частенько простаивал маленький мальчик Стэн Урис, наблюдая за птицами в полевой бинокль своего отца. «СТИВЕН СПИЛЛБЕРГ СЪЕСТ СВОЮ ШЛЯПУ!» Каменная кормушка тоже была снесена водой. Эндрю видел некоторое время, как она раскачивалась, – подставка в одну сторону, блюдо в другую, потом наоборот, – а потом всё исчезло. Кленовая и берёзовая аллеи, отделяющие Мемориальный парк от Канзас-стрит были смыты, как игрушечные кегли. За ними жутким клубком катились спутанные столбы электропередач. Вода покатила свои волны вдоль улицы, начиная растекаться, становясь похожей просто на воду, а не на вздымающуюся стену, которая смыла солнечные часы и кормушку для птиц, и деревья, но она была ещё достаточно мощной, чтобы снести дюжину домов в конце Канзас-стрит с их фундаментов прямо в Барренс.
И они поплыли с удивительной лёгкостью, большинство из них даже не разрушилось.
Он услышал ещё целую серию разрывов; звуки, похожие на то, будто гигант в башмаках, полных гальки и камней, идёт вниз по лестнице. Это катилась вниз с горы водонапорная башня, чудовищный белый цилиндр, из которого выливались остатки воды, толстые провода и кабели, которые помогали сдерживать стены вместе, летели по воздуху, а затем падали на мягкую землю, оставляя на ней рваные туннели, которые тут же заполнялись водой. Эндрю наблюдал всё это, задрав голову так, что она находилась где-то около позвоночника. Водонапорная башня сейчас была в горизонтальном положении; более ста двадцати пяти футов она летела по воздуху. На миг показалось, что она так и замерла в этом положении – сюрреалистический образ, прямо с резиновых стен сумасшедшего дома, – дождевая вода сверкает на разбитых стенах, все окна выбиты, висят оконные рамы, предупредительный фонарь на верхушке для низко летящих самолётов всё ещё горит. А потом она падает на улицу с последним оглушительным звуком. На Канзас-стрит и так было полно воды, а тут она начала рваться дальше по дороге к Ап-Майл-Хиллу.
Там должны тоже быть дома, – подумал Эндрю Кин, и неожиданно силы покинули его. Он тяжело сел прямо в лужу. Он смотрел на разрушенный каменный фундамент, на котором водонапорная башня стояла всю его сознательную жизнь. Он сомневался, что кто-нибудь, когда-нибудь поверит ему. Он сомневался, верит ли он сам своим глазам.
И все повторяется. Сейчас она чувствует некоторое удовольствие. Смутное тепло в ее детском незрелом существе, и она закрывает глаза, когда к ней подходит Стэн, и думает о птицах, весенних птицах, она видит их снова и снова, все сразу же освещается, заполняя обнаженные зимой деревья, вестники самого неистового времени года; она видит, как они взмывают в небо снова и снова, плеск их крыльев, как хлопанье простыней на веревках, и она думает: Через месяц у каждого ребенка в Парке-Дерри будет воздушный змей, они будут бегать, держась за веревки, чтобы они не перепутались друг с другом. Она думает: Вот, что означает полет.
Он дрожит с ног до головы, но это не от страха, как у Стэна.
., но это тоже неизвестность, полная неизвестной вечной мощи.
Ощущение мук неконтролируемой и ненасытной страсти может вызвать привыкание. Однако за это приходится платить, поскольку эти ситуации также полны неуверенности, беспокойства, эмоциональных взлетов и падений; и навязчивые мысли, чувства и побуждения.
Однако романтическая любовь (с помолвкой, интенсивностью и сексуальным интересом, но без одержимости) была положительно связана с удовлетворением.
Такие события могут усилить чувство неуверенности в отношениях и могут проявляться как навязчивая любовь.
Например, у животных «репродуктивная альтруизм», когда не-родители (например, потомство-помощник, которое может покинуть гнездо) помогают вырастить потомство (Silk et al., 2005; Griesser & Suzuki, 2016) 9.0003
Такое поведение, укрепляющее отношения и здоровье, помогает нам оставаться счастливыми и здоровыми. Например, удовлетворенность браком предсказывает глобальное счастье, превосходящее другие виды удовлетворения (например, Glenn & Weaver, 1981). Это также связано с психологическим благополучием и физическим здоровьем (например, Drigotas, Rusbult, Wieselquist, & Whitton, 19).99). С другой стороны, низкое качество отношений является основным предиктором депрессии и развода (например, Beach & O’Leary, 1993). Действительно, любовь сложна. Это включает в себя интенсивность, страсть, дружбу, заботу, приверженность, но также и увлечение. В здоровом партнерстве есть много преимуществ, поэтому сделайте первый шаг и определите, что действительно хорошо в ваших отношениях, а что требует небольшой тонкой настройки.
Дэвис вспоминает личный разрыв с Крисом Блэквеллом из Island. Менеджер Studio In the Country Джим Бейтман (в Богалузе, Луизиана) утверждает, что студия никогда не получала денег и поэтому отказалась выпускать мастер-записи на Island и т. д. Это не имеет значения, потому что, услышав этот альбом, набор из десяти песен, который
Постановка настолько проницательна, что, кажется, проникает в самую суть певцов, песен и музыкальных аранжировок, а затем появляется сама музыка, созданная Funk House, одной из самых удивительных фанк-групп в истории музыки. То, что Дэвис выступала в качестве выездной и студийной группы, сплотило группу, которая также практиковалась, когда они не работали с ней, на репетиционной площадке дома в Северной Каролине. Обратите внимание на мрачную басовую партию вуду, которую Ларри Джонсон играет в песне «It’s So Good», где гитара Карлоса Моралеса заполняет пробелы паутинными серебристыми линиями, а барабанная партия барабанщика Семми Нила-младшего с брейками и треском, которые задает пулеметный ритм малого барабана, подчеркивают возмутительно искаженные клавишные Фреда Миллса, музыкального директора группы. Говоря о Миллсе, его дуэтный вокал в «Whorey Angel», жутком, психоделическом соул-номере, который намного лучше, чем его название, пугающе хорош. Обратите внимание на гри-гри-припевы Дэвис и ее аккомпанирующий припев со всем этим басом, ведущим всю группу в своей медленной, сбивающей с толку атаке.
Явная звуковая атака «Bottom of the Barrel» может быть кантри в своем лирическом вступлении, но музыка представляет собой алмазный фанк, который не скрывает своего антидиско-настроения. Баллада на съемочной площадке «When Romance Says Goodbye» представляет собой страстный, знойный джаз-нуар, который дает слушателю совершенно новый акустический портрет Дэвиса — фортепианная работа Миллса над мелодией с ее редкими аккордами и просторным подходом дает Естественный певческий голос Дэвис — а не ее сексуальное рычание — здесь достаточно места, чтобы сиять. В «Let’s Get Personal» есть блюзовый номер, а в «Bar Hoppin» — напыщенный, грубый гимн, в котором прекрасно сочетаются синтезатор Миллса и гитара Моралеса. Последний трек, ночной, среднетемповый сексуальный номер под названием » For My Man», вдобавок демонстрирует скрипичный талант Кларенса «Гейтмута» Брауна. Легко сказать, что это лучшая вещь, которую Дэвис когда-либо записывал, особенно если учесть, что пластинка существовала в мифологии так долго, как эта, но это делает это не менее верным.
Большое спасибо издательству Light in the Attic за то, что оно принесло Is It Love or Desire из царства мифов и свалки истории в руки любителей музыки.0003
Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.
Пусть ваши детки будут здоровы!
Чтобы разработать тренировку счастья, я обратился к исследованиям, которые я использую на этих занятиях, чтобы максимизировать радость, которую люди получают от движений своего тела.
Другое небольшое исследование показало, что эффекты так называемых движений радости сильнее, когда вы можете видеть, как кто-то другой тоже делает эти движения — отчасти потому, что счастье заразно.
Она сертифицированный инструктор по групповому фитнесу, более двадцати лет ведет занятия по движению.
В Canva есть несколько действительно потрясающих презентаций, которые вы можете использовать и редактировать для демонстрации в классе, когда вы работаете над своей рутинной работой в классе.
Вопросы для заметок 
Ваши ученики научатся работать вместе и применять свои навыки критического мышления.
И благодаря атлетам «золотой эры» бодибилдинга, жим штанги на горизонтальной скамье долгое время было основным упражнением для груди. Но проблема в том, что выполнение жимового движения лёжа нагружает в основном нижний сегмент грудных мышц, оставляя её верх, середину и внешнюю область практически без нагрузки.
И мы хотели в шутку подарить ему бюстгальтер».
У меня, как и у всех, низ груди рос хорошо, а вот все остальные её сегменты отсутствовали напрочь. Но мне никто не мог тогда подсказать, что грудь – это не одна однородная мышца, а целая система из больших, малых и совсем крошечных, но чрезвычайно гордых мышц.
Однажды я осознал, что не встречал ещё атлетов, у которых отставал бы низ грудных мышц, а вот качков, без верха груди просто пруд пруди.
Пока не увидел, как часто его делают профессиональные бодибилдеры, и решил попробовать. Не могу сказать, что эффект от него ураганный, но мой верх грудных мышц и середина от действительно стали намного лучше. Иногда я вообще, ставлю его самым первым в комплексе.
Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.
Мышцы груди оказывают поддержку другим мышцам торса при выполнении упражнений, так как они связаны между собой анатомически.
При выполнении жима требуется держать мышцы в напряжении, и не выпрямлять до конца локтевые суставы. Опускать штангу нужно постепенно, а поднимать на счёт 1-2.
Чтобы не допустить этого, нужно грамотно выбирать упражнения, и не делать упор только на одни и те же тренажёры. При правильном подходе и организации тренировок, грудные мышцы растут очень быстро, позволяя набрать мышечную массу.
Тем не менее, если вы сосредоточитесь на сжатии в конце, когда ваши руки соединятся вместе, и направите все свои мысленно-мышечные усилия на внутреннюю часть грудной клетки, это поможет воздействовать на эти мышцы.
Вытяните руки в стороны и возьмитесь за ручки ладонями вперед, большим пальцем вверх. Сожмите руки и руки вместе, чтобы выполнить повторение. Вернитесь в исходное положение. Повторите для целевых повторений.
Гонсалес — чемпион мира по фитнесу, который ставит свою грудь на первое место в списке мышц, которые нужно тренировать перед соревнованиями.
Жим гантелей на наклонной скамье
Интроверты сфокусированы на своих эмоциях, а при длительном взаимодействии с другими людьми теряют энергию и, чтобы её восполнить, уходят в себя.
Свою жизненную энергию экстраверты направляют во внешний мир, чувствуя от этого удовлетворение. 
Экстраверт легко принимает изменения в мире и в бизнесе, а также быстро под них подстраивается, меняя рабочий процесс без стресса. 
Экстраверт чувствует зависимость от таких эмоций и старается сделать как можно быстрее задачу. А вкупе с неусидчивостью не может справиться с длинными задачами, которые требуют глубокой проработки и вовлечения. 
Для них общение — то, что высасывает энергию. 
Это поможет тебе выстроить здоровые отношения в команде: не допускать конфликтов, правильно делегировать и выращивать крутых спецов.
Ось интроверсия / экстраверсия — это аспект MBTI, имеющий научную ценность (хотя сам инструмент не используется в научном сообществе). Он был признан как ученый в 1991 году Национальной академии наук , США .
Эти две функции или отношения сосуществуют в каждом человеке; В идеале счастливое и гармоничное чередование казалось бы «соответствовало естественному течению жизни». В действительности, в зависимости от жизненного контекста и психической конституции каждого человека, один механизм преобладает над другим, и именно в этот момент Юнг будет говорить об экстраверте и интроверте .
..». Когда такое отношение преобладает, человек общителен и непринужден в любой ситуации, знакомой она или нет. Его отношения с миром, с другими хорошие, его реакции быстрые и спонтанные, и «даже в случае разногласий он остается на связи, потому что вместо того, чтобы отстраняться, он предпочитает спорить или стремиться изменить [другого, мир]. .. ».
Есть также пристрастие к тому, что им говорят другие, потребность иметь аудиторию. Одиночество плохо переживается, у них мало вкуса к длительным размышлениям.
« Некоторые романисты выделяли интровертов как людей, чья психологическая энергия сосредоточена через рефлексию и снижение социального взаимодействия. Интроверты будут более замкнутыми и менее разговорчивыми в группе. Им нравится заниматься уединением, например читать, писать, пользоваться компьютером или гулять. Искусство, музыка, инженерное дело , скульптура и другие художественные занятия — профессии в высшей степени интровертированные. Интровертный человек получает удовольствие в одиночестве, а не в группе, хотя он может получать удовольствие от занятий с друзьями. Он предпочитает концентрироваться на простом занятии и наблюдает за ситуацией, прежде чем участвовать в ней: особенно это наблюдается в развитии детей и подростков. Интровертам нужно время на анализ, прежде чем действовать.
Их качества часто не признаются, и их часто неправильно понимают. По словам Кагана, у четверти «высокореактивных», которые часто становятся интровертами, развиваются социальные фобии . Генетически 5-HTTLPR (en), общий для людей и макак-резусов , может иметь короткий аллель (частично связанный с интроверсией) и длинный (частично связанный с экстраверсией).
Очевидно, что аутичные люди также могут быть экстравертами или иметь страсть к обществу или профессиям по отношению к другим (например, Хьюго Хорио , Луи Трембле , Энн Хегерти, Тьерри Редлер , Сьюзан Бойл , Джули Дачез , Энтони Хопкинс , Нина Маркер и т. Д.). Но нейро-дивергентное население в мире преимущественно интроверты (как и компьютерщики). Многие невидимые аутичные женщины (или женщины Аспергера ), которые игнорируют себя из-за плохого определения аутизма (поскольку аутизм — это не психоз, не инвалидность или болезнь), путают свой аутизм с простым интровертным характером.
( ISBN 978-0-307-35214-9 ).
Г. Юнг, Там же , стр. 4.
; Доступ 7 февраля 2007 г.
( ISBN 978-2-212-54990-4 ) , стр. 69-70.
.. — Франс Диманш » , на www.francedimanche.fr (по состоянию на 11 февраля 2019 г. )
)
Сухое уведомление
Исследования феноменологии Самости
Программное обеспечение, название которого основано на гавайском термине «быстро», позволяет посетителям веб-сайта размещать контент на своих страницах, а также комментировать и вносить изменения в информацию, размещенную другими. Сайт, использующий программное обеспечение, называется вики . 
Вики разбита на подкатегории со страницами для каждой из основных сетей, а также общие ресурсы по теме.
— Кристи Уилкокс, Discover Magazine , 1 июля 2012 г.
Page и Workshop wiki , который представляет собой развивающуюся коллекцию информации и ресурсов, а также Storify дня Джессики Роде.
— Кристи Уилкокс, 9 лет.0013 Журнал Discover , 1 марта 2012 г.
Рэйл приводит в качестве примера коллегу, который недавно ушел в отпуск по уходу за ребенком, который, возможно, захочет оставить после себя вики , полную ресурсов, вместо того, чтобы пытаться втиснуть все это в стандартный статус Slack или предлагать неэлегантный URL-адрес документа.
— ПРОВОДНАЯ , 20 сентября 2022 г.
Genesis Market поддерживает вики , чтобы упростить использование сайта.
— Дэн Паттерсон, 9 лет.0013 Новости CBS , 8 сентября 2021 г.
Традиционно растущие организации используют неуклюжую, неинтуитивную интранет-платформу или взламывают загроможденную вики .
— Гэри Дреник, Forbes , 8 июня 2021 г.
Создание одной центральной точки доступа компании к этим стандартным операционным процедурам, такой как wiki или Интранет, может организовать эти процедуры по отделам и ролям и поможет обеспечить их соблюдение.
— Да, Forbes , 2 марта 2021 г.
Узнать больше
Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wiki. По состоянию на 21 апреля 2023 г.
Я считаю, что это откровение сделало их приверженность и веру в бесплатную и доступную информацию еще более острой. Мы использовали этот проект, чтобы переосмыслить власть и привилегии в академии, и использовали наше положение в качестве движущей силы, участвуя в написании статей для Википедии.
Старайтесь подкручивать таз, таким образом запущенный импульс пройдёт от рёбер до стоп без потери интенсивности.
Данный вид плавания — это модернизированная техника плавания брассом.
Поэтому его рекомендуют для таких людей.
Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.
В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.
Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.
Это выглядит красиво и непринужденно и заставляет вашу челюсть отвиснуть. Вы мечтаете о том, каково было бы летать. Вы хотите превратиться из этой гусеницы в полноценную бабочку. Если вы готовы взяться за этот прекрасный ход, то этот блог для вас. Давай, давай начнем!
Волнистость 
Взгляд вниз в нейтральном положении головы обеспечивает удобный ввод руки и импульс для вашей бабочки.
org/ListItem»>
Плавать
Положение с согнутыми коленями на сильном такте позволит голеням и верхним частям стоп отводить воду назад, помогая вам двигаться вперед.
