Как научиться рано вставать? 15 лайфхаков

Сколько всего можно успеть сделать, если встать утром пораньше. С нашими советами это будет под силу даже тем, кто привык лежать в постели до упора.

Теги:

Evergreen

бодрое утро

Даже не думайте о том, чтобы еще подремать

Отправили ребенка в школу и хотите вздремнуть еще полчасика? Забудьте об этой привычке навсегда. Вы же знаете, чем это закончится.  Целый день будете чувствовать себя вялой и разбитой. 
Главное — это придумать четкий распорядок, собственный утренний ритуал и по мере возможности его придерживаться.

Вставайте по будильнику

Не стоит долго тянуться, стараясь еще немного погреться в кровати. Прозвенел будильник? Вытаскивайте себя из кровати всеми силами. А чтобы окончательно проснуться, умойтесь прохладной водой (да, иногда это очень сложно).

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Звучит банально, но это главный ключ к успеху. И важно это делать каждый день, даже в выходные. Ваше тело со временем привыкнет и подстроится, но первое время придется потерпеть. Зато спустя три недели или месяц вы начнете просыпаться примерно за 10 минут до звонка будильника. Сами!

Проснулись? Пейте воду

Можно даже поставить бутылку с водой рядом с кроватью и делать несколько глотков сразу после пробуждения. Организм теряет за ночь много жидкости, дайте ему восстановиться. И не привыкайте пить много кофе. Если употреблять его постоянно, он теряет свою эффективность и не приносит эффекта бодрости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ну хорошо, если не можете без кофе, пейте

А когда просыпаетесь, подумайте о том, каким замечательным может стать еще один день. А еще подумайте, что буквально через пару минут вас ждет горячая ароматная чашечка кофе!

Добавьте к будильнику напоминание

Введите небольшой текст, который напомнит вам в 6:00 утра, что встать нужно именно сейчас, а не через 20 минут или 30. Вы же уже все это проходили, и знаете, как сложно потом бывает нагнать упущенное время. Поэтому напишите что-нибудь вроде: «Поверь! Так будет лучше».

Приготовьте вкусный завтрак

Утро — то самое время, когда не обязательно придерживаться диет, жир не откладывается на талии, ведь впереди еще целый день. Поэтому приготовьте что-нибудь вкусненькое. То, что вы любите и от чего у вас точно поднимется настроение.

Подготовьте все с вечера

Во-первых продукты, из которых можно будет быстро приготовить тот самый любимый завтрак. Во-вторых одежду, которую собираетесь надеть. Подумайте, что еще вам может быть необходимо утром, чтобы не терять время на поиски.

Пишите списки

Чтобы вечером побыстрее заснуть, запишите все, что вас беспокоит на бумагу или повесьте в прихожей грифельную доску, на которую можно записывать важные дела и планы. Не перебирайте без конца в голове: «Не забудь записаться к врачу. Захвати куртку в химчистку. Оплати счет за электричество». Просто напишите список дел. Это действительно помогает, когда дел много и вам необходимо хорошенько выспаться. 

Делайте что-то приятное

Для кого-то — это чашка кофе, для кого-то 5 минут медитации, простая разминка или 10-минутная прогулка в парке. Что-нибудь, что вы делаете с удовольствием, а когда представляете это действие, вам становится приятно на душе.

Включайте свет

Как только проснулись, зажгите лампу, а может и все светильники, которые находятся в комнате. Свет помогает разбудить ваш мозг, а с наступлением осени нам его не хватает.

Отведите себе время, чтобы проснуться

Далеко не каждый человек способен пребывать утром в приподнятом настроении и сразу включаться. Займитесь чем-нибудь бессмысленным, пока мозг постепенно не придет в порядок и не начнет соображать, что к чему. Конечно, плохо, открыв глаза сразу же залезать в социальные сети, можно увлечься и везде опоздать. Но многим это помогает окончательно проснуться. Если вы относитесь к числу таких людей, не забывайте заводить будильник минут на 15 пораньше, чтобы у вас еще осталось время на сборы.

Ложитесь раньше спать

Постарайтесь засыпать до полуночи. Уверяем вас, вы почувствуете разницу уже через пару дней, и ваш организм скажет вам «спасибо!»

Источник: «Домашний Очаг»

«Метод стакана» и еще 9 способов научиться рано вставать — легко

• Образ жизни

После отпуска вновь надо просыпаться рано — дети скоро пойдут в школу, придется привыкать к другому режиму. Как без стресса перейти на рабочий график?

14 августа 2021

Источник:

unsplash

Скоро начнётся новый учебный год. Ни для кого не секрет, что за время летних каникул дети привыкают к другому режиму дня и встают гораздо позже, чем в школьные будни. Врачи предупреждают, что резкие перемены в повседневной жизни из-за 1 сентября для детей и их родителей — прямая дорога к стрессу, повышенной утомляемости и как следствие — болезням. Поэтому начинать подготовку к изменениям в режиме дня надо заранее (оптимально за 2-3 недели до начала учебного года).

— Первое, что нужно сделать, это определиться в продолжительности ночного сна, необходимой, чтобы выспаться, отдохнуть и чувствовать себя бодрым весь день, — говорит педиатр Оксана Названова, врач клиники «Территория здоровья». — Для школьников это 8-10 часов. Поэтому, чтобы ребёнок встал в 7 утра, нужно уложить его в 9-10 часов вечера. Но делать это надо постепенно, ежедневно передвигая время укладывания и время подъёма на 10-15 минут. Также для крепкого и полноценного сна следите, чтобы у ребёнка были регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки не менее 3-4 часов в день, регулярное и сбалансированное питание.

Читайте также

1. Чтобы

• не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за 1 час до сна,

• ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки,

• перед сном хорошо бы принять ванну или душ,

• лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна,

• ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.

2. Чтобы

• кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения,

• расшторьте окна, чтобы активизировать мозг,

•  используйте «метод стакана» — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма,

• сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут),

•  приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.

— За пару недель до выхода из отпуска и режима «поздно лег — поздно встал» откатите время отхода ко сну минут на 15-минут раньше и ставьте будильник тоже на четверть часа раньше, — советует эксперт по сну Ребекка Роббинс, младший научный сотрудник Brigham&Women’s Hospital, второй по величине клинической больницы Гарвардской медицинской школы, пишет CNN. — Рекомендуется шаг именно в 15 минут. Этого достаточно, чтобы добиться цели без стрессов и напряжения.

Ну и, конечно желательно, чтобы данных принципов придерживались все члены семьи, потому что вместе всё делать гораздо легче.

Читайте также

Эксперты отмечают также, что важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы работаете из дома. Согласно исследованиям, нерегулярный режим сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, деменции,  расстройств настроения и иммунной дисфункции.

Старайтесь сразу встать с кровати, когда зазвонит будильник и по возможности сразу идите на улицу — особенно, если светит солнце, чтобы подавить выработку мелатонина, сбросить устоявшийся циркадный ритм и перенастроить биологические часы. Также неплохо работает включение яркого света в доме по утрам и дневные прогулки на улице в течение дня.

Автор текста:Анна Майская

Как проснуться рано — 10 простых шагов, чтобы попробовать

Возможно, вам знакома фраза «ранняя пташка получает червячка» или знаменитые генеральные директора и мировые лидеры, которые клянутся просыпаться в 5 утра каждый день. Но есть ли что-то в жаворонке? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что раннее пробуждение полезно по причинам, которые могут улучшить ваше психическое, физическое и профессиональное самочувствие.

Навигация

Как просыпаться раньше

Преимущества раннего пробуждения

Часто задаваемые вопросы

Если вы хотите вставать раньше, но не можете приучить себя к этому, мы поделимся советами о том, как вставать рано, почему вы должны это делать, и другими важными вопросами, которые могут у вас возникнуть. .

Как проснуться раньше

Преимущества раннего пробуждения

Часто задаваемые вопросы

Как вставать раньше

Начинайте медленно

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00 и решаете, что завтра встанете с постели к 5:00, возможно, вы настраиваете себя на неудачу. Вместо этого попробуйте каждый день просыпаться всего на 15 минут раньше. В течение недели вы проработаете почти два часа.

Высыпайтесь

Когда вы лишены отдыха, вам может быть труднее проснуться вовремя, не говоря уже о том, чтобы раньше. По данным Американской академии медицины сна (AASM), здоровые взрослые должны получать 7-9 часов ^[1] сна каждую ночь, так что планируйте соответственно. Например, если вы хотите начать просыпаться в 6:00 и чувствовать себя максимально отдохнувшим после 8-часового сна, вам следует ложиться спать в 22:00.

Если вы обнаружите, что не чувствуете усталости, когда наступает запланированное время отхода ко сну, установите успокаивающий ритуал перед сном, например, чтение или чаепитие перед сном. Вы также можете принять душ и приготовить одежду на следующий день, чтобы чувствовать себя более подготовленным и расслабленным.

Поддерживайте постоянное время пробуждения

После того, как вы установили идеальное время пробуждения, придерживайтесь его. То же самое касается и вашего времени сна. Соблюдение этого графика будет контролировать ваш циркадный ритм, что должно помочь вам лучше спать и облегчить засыпание и вставание вовремя.

Правило распространяется и на выходные. Чтобы не сбиться с пути, запланируйте ранние утренние мероприятия, такие как прогулка с друзьями или семьей, тренировка с тренером или чаепитие.

Если вам нужно немного больше отдыха в субботу или воскресенье, выделите себе дополнительный час. Если вы слишком много спите, это может нарушить ваши внутренние часы.

Не переедайте перед сном

Полный желудок может вызывать дискомфорт, когда вы пытаетесь задремать, а у людей, предрасположенных к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), это может вызвать кислотный рефлюкс или изжогу. При этом голодные боли также могут заставить вас ворочаться.

Вместо того, чтобы плотно поесть перед сном, когда вы голодны, выберите легкую и здоровую закуску, чтобы обуздать голод, не оставляя вас сытым.

Избегайте употребления алкоголя и кофеина

В то время как чашка кофе утром может помочь вам чувствовать себя бодрее, употребление кофеина слишком поздно днем ​​может помешать вам заснуть ночью. Поэтому вместо того, чтобы пить энергетический напиток или латте, когда вам нужно взбодриться, ополосните лицо холодной водой или отправьтесь на прогулку на свежем воздухе.

Также не следует употреблять алкоголь перед сном. Хотя поначалу алкоголь может вызывать сонливость, эксперты говорят, что алкоголь может привести к нарушению сна ^[2] , из-за чего вам будет сложнее вставать с наступлением утра.

Поставьте будильник подальше от кровати

Вот хитрость, которая поможет вам встать с постели: поставьте будильник подальше от себя. Когда будильник находится прямо рядом с вами на тумбочке, вы, возможно, будете более склонны нажать кнопку повтора и остаться в постели. Однако установка будильника в другом конце комнаты заставляет вас вставать, как только он начинает гудеть.

Планируйте свое утро

Чтобы чувствовать мотивацию по утрам, составьте график того, что вы хотели бы сделать. Это не только должно побудить вас проснуться, но также может помочь вам быть более эффективным и не забывать о важных задачах. Ваше утреннее расписание может включать в себя все, что вы захотите, например, упражнения, душ, оплату счетов или приготовление обеда на работу.

Избегайте использования электронных устройств перед сном

Эксперты советуют отказаться от использования электронных устройств, таких как ноутбуки и смартфоны 30 минут ^[3] , прежде чем лечь спать. На это есть несколько причин.

Во-первых, эти устройства излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Как упоминалось выше, мелатонин — это естественный гормон, который помогает улучшить сон. Ночью производство увеличивается, чтобы помочь вам чувствовать себя более сонным, но искусственный свет может ухудшить этот процесс.

Во-вторых, при просмотре электронной почты или социальных сетей вы можете столкнуться с неприятной информацией, из-за которой ваш разум будет метаться, когда придет время заснуть.

Чтобы помочь себе избавиться от технических устройств, по возможности не держите их в спальне. Однако, если ваш мобильный телефон служит будильником и вам нужно, чтобы он находился с вами в комнате, держите телефон в режиме «Не беспокоить». Уведомления, которые приходят ночью, могут заставить вас тянуться к телефону.

Откройте шторы

Еще один прием, который стоит принять во внимание, — оставить шторы в спальне слегка приоткрытыми, чтобы утром дневной свет помог вам почувствовать себя более энергичным. Точно так же, как темнота способствует усталости, солнечный свет способствует концентрации внимания. Если вам неудобно оставлять жалюзи открытыми, вы также можете использовать будильник, который имитирует естественный свет.

Никогда не вздремните

Как ни заманчиво передохнуть еще несколько минут, эти несколько подмигиваний не дают ни покоя, ни восстановления сил. На самом деле, это пустая трата времени, которая может вызвать дополнительную сонливость. Вместо того, чтобы встраивать время повтора в свое расписание, установите будильник на то время, когда вам нужно проснуться, а затем заставьте себя встать с постели.

Нужна помощь? Узнайте, как перестать нажимать кнопку повтора.

Проконсультируйтесь с врачом

Хотя вы можете практиковать эти советы самостоятельно, иногда полезно привести подкрепление. Если вы все еще чувствуете, что не можете проснуться, обсудите это с врачом.

Например, расстройство сна может помешать вам проснуться рано, потому что оно не дает вам спать всю ночь. В этом случае ваш врач может помочь найти правильное лечение, такое как изменение образа жизни, терапия или лекарства.

Преимущества раннего пробуждения

Опра Уинфри и Ричард Брэнсон — лишь немногие из знаменитых успешных людей stories ^[4] , которые, как сообщается, просыпаются раньше, и, учитывая, что они пара миллиардеров, добившихся собственного успеха, они могут что-то понять.

Лучшая производительность

Наряду с Уинфри и Брэнсоном другие высокоэффективные работники показывают, что они встают на рассвете — если не вскоре после этого.

Люди, которые регулярно встают рано, как правило, придерживаются распорядка и лучше подготовлены к тому, что встречается на их пути. Например, они не спешат куда-то, что позволяет им мысленно сосредоточиться на предстоящем дне и не чувствовать себя подавленным из-за опоздания.

Подробнее: Привычки сна успешных людей

Здоровая диета

Выбежать из дома, чтобы добраться до офиса, потому что вы шесть раз нажали кнопку повтора, вероятно, означает, что у вас не было времени насладиться здоровым завтраком. Вместо этого вы могли вообще пропустить прием пищи или перекусить чем-нибудь быстрым и нездоровым, например, пончиком или рогаликом. В идеале вы должны съесть здоровый завтрак ^[5] , содержащий цельнозерновые продукты, постный белок, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи.

Повышает продуктивность

Мы упоминали, что многие очень успешные люди также рано встают и не тратят свое время впустую. Это дополнительное время по утрам дает больше свободного времени для выполнения дел, не отвлекаясь, например, на тренировку, выполнение домашних дел и поручений или на быстрый старт на работе. Напротив, если вы встанете с постели в последнюю секунду, вы, скорее всего, почувствуете, что весь день играете в догонялки.

Улучшение психического здоровья

Когда возникает чувство депрессии, дополнительное время утром также может помочь поднять настроение. Исследование ^[6] , проведенное в 2022 году Университетом Колорадо в Боулдере, обследовало 840 000 человек и показало, что даже пробуждение на час раньше снижает риск депрессии на 27 процентов. Исследователи считают, что, возможно, одной из причин этих результатов может быть то, что ранние пташки имеют больше доступа к свету, естественному усилителю настроения.

Раннее пробуждение также дает больше времени для отдыха, спокойного времяпрепровождения и дополнительных моментов только для вас. Если вы не знаете, как проводить свое свободное время по утрам, подумайте о медитации, зарядке, чтении книги или просто отдыхе за чашечкой вкусного кофе.

Больше времени для упражнений

Как уже упоминалось, вы можете использовать дополнительное время по утрам, чтобы заняться физической активностью. После долгого рабочего дня вы, вероятно, хотите вернуться домой и поужинать с семьей, а не пойти в спортзал. Тем не менее, выполнение упражнений с утра означает, что вы уже завершили свою тренировку, что должно обеспечить хороший заряд энергии и заставить вас чувствовать себя более успешным.

Узнайте больше: Как правильное время для сна и физических упражнений улучшает ваше здоровье

Улучшение качества сна

Люди, которые рано встают, как правило, раньше и ложатся спать. Часто их распорядок настолько устоялся, что они ложатся спать в одно и то же время каждую ночь. Наличие установленного графика должно обеспечить лучший отдых, потому что он поддерживает внутренние часы вашего тела.

Эти биологические часы включают циркадные ритмы ^[7] , физические, психические и поведенческие изменения, которые соответствуют 24-часовому циклу. Свет является основным триггером циркадного ритма, связанного со сном. Поэтому в дневное время вы должны чувствовать себя более бдительно, и наоборот, когда на улице темно, ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.

Не поддавайтесь желанию поспать по выходным. Чтобы этот график был успешным, время вашего пробуждения и сна должно быть одинаковым каждый день.

Кроме того, регулярное расписание означает, что вы можете быть уверены, что высыпаетесь. Как упоминалось ранее, здоровые взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь.

Хотите улучшить свой сон еще больше? Ознакомьтесь с нашим списком лучших матрасов 2023 года.

Преодолейте пробку

Нет ничего лучше, чем застрять в пробке, особенно если вы уже опаздываете на работу, что может привести к резкому скачку артериального давления. Поэтому, если вы устали стоять в пробках, раннее пробуждение должно помочь вам быстрее выйти за дверь, что снизит вероятность того, что вы попадете в этот утренний час пик и испытаете разочарование, которое с ним связано.

Кроме того, вождение в состоянии стресса и спешки может привести к тому, что вы сделаете более небезопасный выбор или впадете в агрессию на дороге.

Часто задаваемые вопросы

Должен ли младенец или младенец просыпаться рано?

В младенчестве большинство младенцев просыпаются ночью. Однако, когда им исполнится шесть месяцев, они смогут спать дольше, например, 6-8 часов ^[8] .

Хотя после шести месяцев кормления в 2 часа ночи может больше не быть, ваш ребенок все еще может просыпаться слишком рано в 5 часов утра. В идеале, ваш малыш должен вставать с солнцем. В зависимости от того, где вы находитесь в мире и какое сейчас время года, точное время будет варьироваться, но, как правило, время пробуждения между 6 и 7 часами утра является хорошим.

Если ваш ребенок регулярно встает, когда еще темно, изменение времени отхода ко сну может помочь ему заснуть позже.

Почему трудно просыпаться рано?

Наиболее вероятной причиной того, что людям трудно вставать по утрам, является недосыпание. Недостаток отдыха может быть вызван различными факторами, такими как проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия, нарушения сна, физическая боль, неудобный матрас или громкие звуки соседей — и это лишь некоторые из них.

Беспорядочный график сна, который нарушает ваш циркадный ритм, также может повышать утомляемость. Хотя недосыпание связано с проблемами со здоровьем, исследования показывают, что нерегулярный сон также вреден. Этюд ^[9] обнаружили, что непостоянный график сна был связан с более высоким риском метаболических нарушений, таких как ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и дополнительные осложнения для здоровья.

Как лучше всего проснуться утром?

Если вы чувствуете себя особенно похожим на зомби, зарядитесь энергией. Посещение тренажерного зала или выход на улицу, чтобы насладиться свежим утренним воздухом, должно быть очень эффективным.

Кроме того, попробуйте следующие методы, которые помогут вам проснуться и посмотреть, что вам подходит.

• Плесните холодной водой на лицо
  

  ---

• Пейте воду и избегайте обезвоживания
  

  ---

• Откусите ломтик лимона
  

  ---

• Выпейте чашку черного кофе или эспрессо
  

  ---

• Включите веселую или мотивационную музыку
  

  ---

• Поднимите руки высоко над головой и коснитесь пальцев ног
  

  ---

• Немедленно почистите зубы

В чем важность утренней рутины?

Утренняя рутина задает тон всему дню. Это особенно верно, если вы заставляете себя вставать рано, а вы по своей природе не рано встаете.

Установленный распорядок дня поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным. Бесчисленные эксперты по продуктивности согласны с тем, что первое, что вы делаете утром, — это заправляете постель. Эта практика дает вам небольшую победу, и вы можете считать выполнение этой задачи своим первым достижением за день.

Источники и ссылки:

• [1] «Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна» , Американская академия медицины сна, 2015 г.
• [2] Майкл Д. Стейн, доктор медицины, Питер Д. Фридманн, доктор медицины, магистр здравоохранения, «Нарушенный сон и его связь с употреблением алкоголя» , 2005
• [3] «Почему пора отказаться от телефона перед сном» , SCL Health
• «Исследование показало, что пробуждение всего на час раньше снижает риск депрессии на двузначные числа» , Университет Колорадо в Боулдере, 2021
• [4] Холл, Джон. «Как создать распорядок дня, как у Ричарда Брэнсона» . Форбс. 2019.
• [5] «Здоровый завтрак: быстрые и гибкие варианты» , клиника Майо, 20 марта 2020 г.
• [6] «Исследование показало, что пробуждение всего на час раньше снижает риск депрессии на двузначные числа» , Колорадский университет в Боулдере, 2021 г.
• [7] «Циркадные ритмы» , Национальный институт общих медицинских наук
• [8] «Ваш ребенок в возрасте 6 месяцев» , Детские больницы UCSF Benioff
• [9] «Нерегулярный сон, связанный с плохим здоровьем» , Кливлендская клиника, 2019

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.

8 советов, как рано вставать в колледже

Ознакомьтесь с этими советами по раннему пробуждению в колледже, чтобы вы могли лучше спать, максимально повысить свою продуктивность и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

к

Стив Бейли

Писатель

Стив Бейли — опытный писатель и редактор, работающий в сфере образования. Последние 11 лет он работал старшим юристом в Donovan Group, коммуникационной фирме, которая обслуживает государственные школы и школьные округа в Соединенных Штатах. Т…

Обновлено 4 ноября 2022 г.

Узнайте больше о нашем процессе редактирования

Изображение предоставлено: Ненад Акшич / Shutterstock

11 минут чтения

Поделиться этой статьей

• Раннее пробуждение в колледже поможет вам сосредоточиться и добиться успехов в учебе.
• Есть много проверенных советов по раннему пробуждению, которые могут улучшить ваш сон и здоровье.
• Создание утренней рутины значительно облегчает раннее пробуждение.
• Забота о своем здоровье является ключевым фактором для раннего пробуждения и хорошего сна.

Большинство студентов колледжей не высыпаются каждую ночь из-за стресса, слишком большого количества кофеина или других вредных привычек. Хороший сон и раннее пробуждение в колледже могут помочь вам добиться успехов в учебе.

К счастью, вы можете следовать нескольким простым советам по раннему пробуждению, чтобы улучшить общее качество жизни и повысить результаты тестов. Эти советы могут быть особенно важны во время сложной пандемии COVID-19.

BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Готов начать свое путешествие?

Каковы преимущества раннего пробуждения в колледже?

Когда вы узнаете, как начать просыпаться рано, вы начнете осознавать множество преимуществ хорошего качества сна для вашей бдительности, настроения и энергии в течение дня. Вы лучше концентрируетесь, продуктивнее и засыпаете по ночам.

Люди, которые хорошо спят, как правило, имеют более здоровую массу тела, потребляют меньше калорий и снижают риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Хороший сон также может облегчить чувство беспокойства и депрессии, улучшая ваше социальное взаимодействие и общее психическое здоровье.

Просыпаясь рано, вы можете максимизировать свою ежедневную продуктивность, облегчая успехи в учебе. Вы даже можете стать более эффективным, что может привести к тому, что вы будете тратить меньше времени на учебу и работу над заданиями и больше времени будете наслаждаться студенческими годами.

Как начать просыпаться рано

Восемь советов по раннему пробуждению, изложенные ниже, помогут вам улучшить сон и сделать его более крепким, а также оставят вас чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым в течение дня. Включение этих изменений в вашу жизнь позволит вам быстрее засыпать и раньше просыпаться, что может привести к более здоровому образу жизни.

• 1. Ложитесь спать в определенное время каждую ночь

  Взрослые нуждаются в постоянном времени отхода ко сну так же, как и дети. Чтобы хорошо функционировать в течение дня, студенты колледжа должны спать по крайней мере семь часов ночью, хотя в идеале восемь или девять часов.

  Недостаток сна может негативно сказаться на вашем настроении, внимательности и способности ясно мыслить. Недостаток сна также может со временем привести к депрессии, проблемам с кожей и другим серьезным проблемам со здоровьем.

• 2. Разработайте последовательный утренний распорядок

  Соблюдение предсказуемого утреннего распорядка поможет вам подготовиться к предстоящему дню, даже если ваш график меняется в течение недели. Утренний ритуал может уменьшить умственную усталость и сделать вас более продуктивным, особенно если вы каждый день не торопитесь вылезать за дверь.

  Например, ваш распорядок дня может включать чашку чая, завтрак и чтение новостей на телефоне или планшете перед тем, как принять душ и одеться в течение дня.

• 3. Откажитесь от кофеина

  Многие студенты колледжей полагаются на кофеин, который дает им энергию, необходимую им для занятий, заданий, проектов и рабочих обязанностей. Тем не менее, слишком много кофеина может быть контрпродуктивным, так как кофеин может помешать вам заснуть ночью и проснуться рано утром.

  Исследования также показывают, что употребление большого количества кофеина не приводит к повышению продуктивности. На самом деле, может быть и наоборот. Попробуйте более здоровые альтернативы кофе или энергетическим напиткам, такие как травяной чай и газированная вода.

• 4.

  Уберите свои устройства

  Смартфоны и другие мобильные устройства вызывают привыкание, и большинство из нас постоянно проверяют их, даже не задумываясь об этом. Эта привычка может негативно сказаться на сне человека. Мобильные устройства используют синий свет, который, как показывают исследования, может повлиять на вашу способность заснуть и сбить ваш циркадный ритм.

  Попробуйте зарядить телефон на ночь в таком месте, где вы не сможете дотянуться до него с кровати, чтобы не было соблазна посмотреть на него прямо перед сном. Еще один полезный совет — заведите будильник, а не полагайтесь на телефон, который разбудит вас по утрам.

• 5. Избегайте употребления алкоголя

  Хотя весело проводить время и общаться в колледже полезно, памятование о потреблении алкоголя может помочь в раннем пробуждении. Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к отсутствию спокойного сна и похмелью, что может привести к головным болям, тошноте и сонливости.

  Furthermore, изучения нашли обратную корреляцию между злоупотреблением спирта студентами и их GPAs коллежа.

• 6. Будьте активны

  Достаточная физическая активность помогает вам спать более спокойно и облегчает раннее пробуждение в колледже. По данным Sleep Foundation, регулярные физические упражнения могут помочь регулировать температуру тела, уменьшить беспокойство и депрессию и перестроить внутренние часы вашего тела — все это может привести к лучшему сну.

  Совершайте длительные прогулки, посещайте школьный фитнес-центр или присоединяйтесь к спортивной лиге, чтобы находить время для физических упражнений.

• 7. Формируйте хорошие привычки к учебе

  Если вы сможете выработать хорошие привычки к учебе, вы сможете максимально эффективно использовать свое время и не затягивать свои учебные занятия глубоко на ночь. Всякий раз, когда вы учитесь или выполняете задания, найдите тихое и спокойное место, сведите к минимуму отвлекающие факторы и заранее определите, что вы хотите сделать.

  Также избегайте занятий в постели. Эта привычка может сбить ваше тело с толку и затруднить расслабление, когда вы собираетесь лечь спать. Здоровые привычки в учебе также могут помочь вам избежать стресса, связанного с оценками, облегчая засыпание и раннее пробуждение.

• 8. Мотивируйте себя просыпаться каждый день

  Некоторые студенты не могут понять, как начать рано просыпаться в колледже, просто потому, что они не чувствуют достаточной мотивации для этого. Важно найти то, что вдохновляет вас вставать, например, заниматься спортом, читать, завтракать или встречаться с друзьями.

  То, что мотивирует вас, может отличаться от того, что помогает другим просыпаться рано, поэтому экспериментируйте с разными идеями, пока не найдете что-то, что поможет вам начать день.

Бассейн Динамо Уфа: цены, расписание, адрес.

Город
Уфа

Адрес
 улица Карла Маркса, 2. 

Режим работы
Узнавайте по телефону

Телефон
 8 (347) 293-06-77 , 8 (347) 293-06-79 , 8 (347) 293-54-97

Если вы планируете в обозримом будущем начать посещать бассейн и в данный момент подыскиваете подходящий вариант, рекомендуем обратить особенно пристальное внимание на бассейн Динамо Уфа.

На нашем сайте вы найдете не только расписание сеансов и цены в бассейне Динамо Уфа, но и прочую значимую информацию: сколько дорожек в нем, имеется ли сауна, предусмотрена ли в нем секция для беременных, проводится ли аквааэробика и подходит ли бассейн для того, чтобы в нем тренировались профессиональные пловцы.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Бассейн Динамо Уфа: расписание сеансов

Чтобы воспользоваться услугами бассейна, необходимо взять справку в поликлинике. Получить ее достаточно просто – необходимо просто прийти на прием к соответствующему специалисту. В некоторых платных клиниках оказывается услуга – справка с доставкой по адресу, указанному пациентом.

Получив справку, следует подготовить тапочки, плавки (купальник) и шапочку для плавания.

Выгоднее всего посещать бассейн Динамо Уфа по абонементу. При этом, согласно правилам, чем большее количество занятий окажется оплачено заблаговременно, тем в меньшую денежную сумму обойдется стоимость занятий в бассейне Динамо Уфа клиенту. Существуют специальные секции и занятия для подростков, беременных женщин и даже женщин с грудными детьми.

На нашем сайте вы можете изучить фото бассейна Динамо Уфа и заблаговременно изучить обстановку, в которой будут проходить занятия. При желании в соответствующем разделе можно почитать отзывы людей, которым уже приходилось посещать данное заведение.

Часы работы бассейна Динамо Уфа

Если вас интересует время работы бассейна Динамо Уфа, данную информацию вы без проблем найдете на нашем сайте в соответствующем разделе. Там же представлена контактная информация комплекса, включая телефоны, по которым вы сможете задать все имеющиеся у вас вопросы.

Бассейн Динамо Уфа официальный сайт

На официальном сайте бассейна имеется вся информация, которая сможет заинтересовать потенциального клиента: часы работы, выходные дни, сколько стоит абонемент, когда случаются санитарные дни, сколько продолжается время сеанса и многое другое. Кроме того, все желающие могут посетить группу в контакте бассейна Динамо Уфа. Там достаточно большое количество участников, которые обсуждают самые различные тематики, имеющие отношение к бассейну. Например, условия аренды, глубину бассейна, парилку, преимущества бассейна с морской водой, особенности местной сауны и многое другое. В группе также можно найти схему и план (бассейна), телефон администрации и т.д.

Расписание сеансов

Получить справку

Другие Бассейны в городе

Цены в бассейне Динамо Уфа

Цена посещения бассейна Динамо Уфа довольно-таки приемлемая, учитывая тот факт, что речь идет о современном и оборудованном всем необходимым комплексе. Желающие сэкономить могут приобрести абонемент на длительный период времени или воспользоваться действующими скидками.

Бассейн Динамо Уфа: цены абонемента 2023

Если вы следите за своим здоровьем или желаете научиться плавать, настоятельно рекомендуем приобрести абонемент в Динамо Уфа. Его стоимость приятно порадует вас своей умеренностью, к тому же одним из плюсов бассейна является тот факт, что он предлагает специальные цены для пенсионеров и для некоторых других категорий лиц.

Отзывы о бассейне Динамо Уфа

Прежде чем отправляться в бассейн, большинство людей предпочитают найти максимально исчерпывающую информацию о нем. Как правило, их интересует чистая ли в нем вода, качественная ли система фильтрации, какие услуги предлагает комплекс (аквааэробика, водное поло, фитнес, школа для плавания и т.д.), имеется ли тренер, какая температура воды (или предусмотрен ли подогрев воды до определенной температуры). Многие не отказываются от возможности изучить фото бассейна Динамо Уфа на официальном сайте.

Плавательный комплекс Динамо — отзывы о фитнес клубе, фото, цены на абонементы, телефон и адрес фитнес центра — Фитнес клубы — Ижевск

+7 (3412) 78-69-… — показать

/ 1 отзыв

Закроется через 15 ч. 12 мин.

Вы владелец?

Описание

Хотите, чтобы ваше тело стало красивым и подтянутым? Плавательный комплекс Динамо предлагает свою помощь в достижении намеченной цели! Здесь есть бассейн, а также секции борьбы, дзюдо и классического бокса. А если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и сильным, сотрудники предложат записать его на детский фитнес. Для тех же, кто предпочитает качать мышцы с помощью специального оборудования, открыт тренажерный зал. Любителей «железа» ждут велотренажеры, скамьи для жима, беговые дорожки и другие приспособления для силовых и кардионагрузок. Зовите с собой вторую половинку или друзей — в центре помогут подобрать каждому индивидуальную программу.

Помимо этого, здесь можно заняться аэробикой, кроссфитом и йогой, посетить сауну, солярий и салон красоты, а также записаться на ЛФК, водные программы и функциональный тренинг, Interval тренировки — хорошая возможность испытать все и решить, что больше нравится!

Комплекс находится по адресу: Россия, Удмуртская Республика, Ижевск, Красногеройская, 20. У вас возникли вопросы? Звоните по номеру +7 (3412) 78-69-47 или зайдите на сайт dynamo-udm.ru. Режим работы Пн-пт: 06:30 — 22:00; сб-вс: 07:00 — 21:00.

Телефон

+7 (3412) 78-69-. .. — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 06:30—22:00; сб-вс: 07:00—21:00

Компания в сети

dynamo-udm.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

Все отзывы подряд 1

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие фитнес клубы

Часто задаваемые вопросы о Плавательном комплексе Динамо

org/FAQPage»>
• Какой адрес у Плавательного комплекса Динамо?

  Адрес Плавательного комплекса Динамо: Россия, Удмуртская Республика, Ижевск, Красногеройская, 20.

• Как связаться с Плавательным комплексом Динамо?

  Организация принимает звонки по номеру телефона +7 (3412) 78-69-47.

• Какой график работы Плавательного комплекса Динамо?

  Рабочий график: Пн-пт: 06:30 — 22:00; сб-вс: 07:00 — 21:00.

• org/Question»> Какова оценка Плавательного комплекса Динамо на Zoon.ru?

  Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru: 1.5. Вы можете составить свой отзыв о Плавательном комплексе Динамо!

• Где можно ознакомиться с ценами на предоставляемые услуги в этой организации?

  Такая информация есть на странице услуг и цен Плавательного комплекса Динамо.

• В Плавательном комплексе Динамо доступно пробное занятие?

  Да, в Плавательный комплекс Динамо можно прийти разово, чтобы оценить возможности зала, работу персонала и понять, стоит ли в будущем приобрести абонемент.

• Можно ли в Плавательном комплексе Динамо тренироваться по индивидуальной программе?

  В Плавательном комплексе Динамо вы сможете посещать занятия с персональным тренером, который подберёт программу именно для вашего случая.

• В Плавательном комплексе Динамо есть бассейн?

  Да, в Плавательном комплексе Динамо можно тренироваться в воде.

• В Плавательном комплексе Динамо есть программы для детей?

  Юным спортсменам в Плавательном комплексе Динамо только рады — их физподготовку возьмут в свои руки детские тренеры.

• В Плавательном комплексе Динамо есть секции боевых искусств?

  Вы можете обратиться сюда, если вы хотите заняться боксом, дзюдо, карате или борьбой.

• Какие типы занятий доступны клиентам в Плавательном комплексе Динамо?

  Бодифлекс, кардиотренировки, стретчинг, интервальные и силовые тренировки, пилатес, функциональный тренинг, тренировки Interval, йога — часть доступных здесь программ. С полным их списком вы можете ознакомиться у администратора.

• Есть ли возможность в Плавательном комплексе Динамо заниматься по специальной восстановительной программе?

  org/Answer»> Вам предложат занятия лечебной физкультурой, которая подходит для реабилитации после операций или травм, а также при различных заболеваниях.

• Какими дополнительными опциями располагает Плавательный комплекс Динамо?

  Чтобы гостям было комфортно, здесь разместились финская сауна, солярий, а также хаммам.

• Насколько точна информация на странице Плавательного комплекса Динамо на Zoon.ru?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точную и свежую информацию о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь представителем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 1,5 на основании 1 отзыва и 2 оценок

О компании | Плавательный клуб «Динамо»

С 1964 года

Наша миссия состоит в том, чтобы воспитать граждан мирового класса посредством превосходного плавания.

О нас

Dynamo Swim Club — это некоммерческая организация 501(c)(3), которая знакомит с плаванием людей всех возрастов и уровней опыта. С момента основания клуба в 1964 году мы выросли из небольшой сети команд летней лиги, чтобы стать одним из лучших клубов возрастных групп в США по плаванию. Пловцы «Динамо» добились успеха на всех уровнях соревнований по плаванию, от завоевания титулов государственных, региональных и национальных команд до установления американских рекордов и мирового рейтинга. Наша миссия состоит в том, чтобы добиваться совершенства в соревновательном плавании и воспитывать спортсменов на всю жизнь.

Миссия/Видение

Воспитание граждан мирового класса посредством превосходного плавания и стремление стать образцом клуба для детей до 18 лет в Соединенных Штатах Центр безопасного спорта, чтобы обеспечить безопасную среду для всех членов и участников, поскольку мы следуем нашей миссии и видению.

Основные ценности:

БЛАГОДАРНОСТЬ, НАДЕЖНОСТЬ, РОСТ, ИННОВАЦИИ, ЧЕСТНОСТЬ, УВАЖЕНИЕ, ЕДИНСТВО

Наша история

На протяжении более 50 лет Dynamo Swim Club постоянно рос и превратился в модельный клуб для детей до 18 лет в США. Являясь программой плавания в Джорджии для ведущих возрастных групп, «Динамо» завоевало множество чемпионов и рекордсменов штата и добилось национального признания в бесчисленных рейтингах 16 лучших национальных возрастных групп. Кроме того, в «Динамо» всегда больше школьников, чем в любой другой команде страны.

С начала 1980-х пловцы «Динамо» представляли Соединенные Штаты на Олимпийских играх, чемпионатах мира, Панамериканских играх, Тихоокеанских чемпионатах, Играх доброй воли и Всемирных студенческих играх. Американская ассоциация тренеров по плаванию неоднократно признавала исключительную подготовку и технику гребка «Динамо», что привело к завоеванию титулов на национальных чемпионатах США по плаванию среди взрослых и юниоров.

У «Динамо» было четыре пловца в Рио на Олимпийские и Паралимпийские игры 2016 года. США представляли Гуннар Бенц (золотая медаль) и Джей Лизерленд (5-е место), а также финалист Паралимпийских игр Макклейн Гермес (8-е место). Кроме того, лондонский олимпиец 2012 года Матиас Коски во второй раз выступил на Олимпийских играх в Рио, представляя Финляндию.

Познакомьтесь с нашей командой

Нажмите здесь, чтобы познакомиться с нашими тренерами и персоналом.

Главный тренер

Заместитель главного тренера

Главный тренер возрастной группы

Свяжитесь с нами

Адреса

• Dynamo Alpharetta   [карта]
  5075 Abbotts Bridge Rd, Johns Creek, GA 30005
  770-779-0662
• Dynamo Chamblee   [карта]
  Raymond Arthur Bussard Aquatic Center
  3119 Shallowford Road, Atlanta, GA 30341
  770-457-7946
• Динамо Окхерст   [карта]
  Город Декейтер – Окхерст Пул
  450 Ист-Лейк-Драйв, Декейтер, Джорджия 30030
  770-457-7946

Запланировать оценку

Вопросы и ответы с Яном Мюрреем, очень успешным тренером плавательного клуба «Динамо»

Вопросы и ответы с Яном Мюрреем, очень успешным тренером плавательного клуба «Динамо» Brooks Curry ) выигрывает олимпийскую золотую медаль в один год и выигрывает титулы NCAA на 50 и 100 ярдов вольным стилем в следующем. Еще один из пловцов Яна Мюррея в настоящее время занимает три места в постоянном списке Университета Джорджии. Если этого было недостаточно, четыре его нынешних подопечных «Динамо» установили рекорды NAG в беге на 200 метров комплексным стилем и эстафете вольным стилем 17–18 на пути к первому месту среди мальчиков и второму месту в объединенной команде на летних юношеских соревнованиях 2022 года.

Ян Мюррей

• Государственный университет Кливленда, бакалавр наук, биология, 2001 г.
• Капитан команды, чемпион и рекордсмен Среднезападной студенческой конференции
• Главный тренер плавательного клуба «Динамо», 2017 г. – настоящее время
• Заместитель главного тренера, Кармел Свим Клуб, 2013-17; главный тренер возрастной группы, 2006–2013 годы, где он работал с многочисленными членами национальной и юношеской сборной США по плаванию.0058 • Главный тренер команды «Зона озера Эри» (2004 г.), команды «Средние штаты Огайо» (2003 г.)
• Помощник тренера-добровольца, Кливлендский государственный университет, 2000-01
• Советник, Стэнфордский национальный плавательный лагерь Ричарда Куика, июль 2001 г.
• Руководитель тренер, национальные и зональные лагеря США по плаванию
• Тренер, национальные поездки юниоров США по плаванию, Международный чемпионат Мела Заяка и чемпионат мира FINA среди юниоров, 2019 г.
• Сотрудник конкурса колледжей плавания США, 2016 г.
• Назван тренером передового опыта ASCA (2015 г.) и Тренер года по плаванию в возрастной группе на озере Эри (2006)
• Введен в Зал славы округа Лорейн, 2022 г.
• Номинирован в Совет директоров ASCA, 2022 г.

В. МИР ПЛАВАНИЯ: Вы начали заниматься плаванием в нежном возрасте. Где и когда?
A. ТРЕНЕР ЙАН МЮРРЕЙ: В молодости я брал уроки. Мой отец тренировал летнюю лигу и команду YMCA, а мои старшие брат и сестра занимались плаванием. Мой первый соревновательный опыт был в 8 лет, и мне это очень понравилось. Я стал крысой в бассейне.

SW: Вы были многократным чемпионом конференции и капитаном команды Cleveland State. Почему коучинг как профессия?
ВМ: Я наткнулся на это. Я надеялся изучать инфекционные заболевания. В июле 2000 года я завершал свою карьеру в плавании. Я тренировался с серебряными дельфинами озера Эри, когда Дайана Мунц попала в олимпийскую команду. Моему тренеру, Джерри Холтри , понадобилась помощь в управлении национальной группой, когда он был в Сиднее, и он попросил меня вмешаться. Я подумал, что это стоит нескольких дополнительных долларов, и обнаружил, что мне нравится тренировать. Джерри поддерживал меня, и моя страсть росла оттуда.

SW: Кто оказал большое влияние на тренера?
IM: Сначала Джерри был огромным. Он дал мне много возможностей. Я возглавлял команду на национальных и секционных соревнованиях и был жадным до игры в бильярд, когда общался с другими тренерами. Мой предшественник в «Динамо», Джейсон Теркотт , заставил меня почувствовать, что я могу быть хорош в этом. Мы с Джейсоном оба начинали в Silver Dolphins, тренируя Джерри. Джейсон тренировал меня в течение года в колледже. Когда он начал тренировать в Стэнфорде на постоянной основе, он попросил меня выйти и поработать в лагерях. Он продолжал быть моим наставником до самой своей смерти в 2017 году9.0005

Крис Пламб , вероятно, мой самый влиятельный наставник и наставник. Он помог мне стать профессиональным тренером по плаванию. Крис относился ко мне как к равному, особенно в то время, когда я был помощником главного тренера в плавательном клубе Carmel. Под его руководством значительно выросли не только мои способности на палубе, но и мое понимание того, что нужно для запуска элитной и успешной программы. Мы отлично побегали вместе.
Мне также повезло, что у меня прекрасные отношения с Верном Гамбеттой . Его опыт в области спортивного развития и его видение не умеющего плавать ума оказали невероятное влияние. Благодаря Верну я смотрю на плавание по-другому. Засушливые районы — это большая часть нашей программы и нашего успеха.

SW: Что особенного было в плавательном клубе Carmel?
ВМ: Со стороны заглянув, этого не понять. Глядя изнутри наружу, этого не объяснишь. Культура — это все, и лучшие командные культуры настолько сильны, что слова не всегда воздают им должное. Программа превосходна, потому что все все время идут ва-банк. Спортсмены, родители, тренеры, школьная администрация и общественность – все о программе. Добавьте удивительные ресурсы, и вы получите отличный рецепт успеха. Это действительно уникальное и особенное место для жизни и тренировок.

SW: Чем отличаются олимпийцы и рекордсмены национальных и возрастных групп, с которыми вы работали?
IM: Ошеломляющая последовательность. Эти спортсмены невероятно последовательны во всем своем подходе. Это помогает им дольше кататься на вершинах, но также сокращает долины. Одна отличная тренировка, отличный месяц или даже один отличный сезон никогда не имеют решающего значения. Последовательность позволяет им постоянно повышать свой базовый уровень и приводит к большим результатам в долгосрочной перспективе. У этих спортсменов был отличный программный бай-ин, они были очень тренируемы и готовы расти в неудобные моменты. Хотя они были ориентированы на производительность, в основном они были ориентированы на процесс.

SW: Как вы учите спортсменов управлять внешними ожиданиями?
ММ: Во-первых, высокие ожидания и высокие стандарты — это хорошо. Мы усердно работаем над тем, чтобы понять, какие ожидания и стандарты мы можем контролировать, а какие нет. Я считаю, что мы все должны стремиться к личному совершенству и развивать лучшую версию себя, какую только можем. Борьба — это хорошо и необходимо для роста, поэтому мы принимаем ее. Сила духа и настойчивость необходимы, чтобы пережить времена, когда мы боремся. В конце концов, мы должны сделать это. Плавание — это то, чем мы занимаемся, а не то, кем мы являемся. Путешествие — это награда.

SW: У «Динамо» более 800 спортсменов. Если коучинг — это отношения, то откуда у вас время, чтобы качественно проводить время с таким количеством пловцов?
IM: От Криса из Carmel я узнал, что моя работа заключается не в том, чтобы хорошо тренировать каждого спортсмена, а в том, чтобы обеспечить хорошую подготовку каждого спортсмена. Спортсмены, находящиеся под моим присмотром, являются моей основной ответственностью, и я стараюсь взаимодействовать с как можно большим количеством спортсменов. Даже если это просто прогулка по палубе, я стараюсь проявить к ним интерес, чтобы зажечь эту связь. Кроме того, большинство наших сотрудников работают в программах для пожилых и возрастных групп. Моя вторая группа – это тренеры. Я часто сверяюсь с ними.

SW: Все мы учимся по-разному. Как вы общаетесь со спортсменами, когда видите, что у вас не получается?
IM: Я стараюсь предоставить им как можно больше способов учиться и понимать. Каждая дорожка имеет письменную тренировку, но я также обычно записываю каждый подход на доске, и мы проходим его вместе. Различные формы общения обычно достигают большей части группы, а затем я решаю вопросы индивидуально. Мы много используем технологии, давая пловцам примеры для просмотра на их телефонах или телевизорах; мы часто используем iPad для анализа видео и станции Poolside Live во время большинства тренировок. Это визуальное поколение. Мы должны общаться со спортсменами таким образом.

В более широком смысле, я стараюсь относиться ко всем спортсменам одинаково, тренируя их по-разному. То, что нужно от меня 15-летней девушке-первокурснице, скорее всего, отличается от того, что нужно 18-летнему мужчине-старшекурснику. Я сосредотачиваюсь на тренировке человека и подготовке спортсмена. Со временем я понял, что не всегда являюсь тем голосом, который должен слышать спортсмен. Я использую своих помощников-коучей, чтобы помочь с общением, когда я знаю, что сообщение будет лучше воспринято от другого человека.

SW: У тренеров насыщенная жизнь. Как вы помогаете сотрудникам поддерживать позитивное психическое здоровье?
ММ: У нас тяжелая работа с трудными и ненормированными часами. Когда мы находимся на палубе или в офисе, уровень вовлеченности и профессионализма должен быть очень высоким. Ведь мы имеем дело с чужими детьми, временем и деньгами. Я также ожидаю высокого уровня сотрудничества между нашими тренерами. Мы пробуждаем лучшее друг в друге. Но я также прошу о личной рутине, чтобы они могли отвлечься от рабочей среды и уделить время себе и семье. Мы регулярно обсуждаем, как позаботиться о себе и вырасти лично, потому что это помогает нам, когда мы на палубе.

Если возникнут проблемы, я надеюсь, что наши сотрудники будут чувствовать себя комфортно, обращаясь за помощью к старшему персоналу. Точно так же, если я волнуюсь, я отвожу тренера в сторону, чтобы посмотреть, можем ли мы или я чем-то помочь. Каждое собрание персонала мы начинаем с круга победителей. Мы празднуем друг друга, делясь чем-то положительным, что мы видели от коллеги со времени нашей последней встречи. Это всегда задает хороший тон.

SW: Две ключевые ценности команды Dynamo — упорство и рост. Как вы прививаете это своим пловцам?
IM: Рост требует борьбы, а борьба полезна. Моя работа как тренера заключается не в том, чтобы облегчить жизнь спортсменам, а в том, чтобы предоставить им инструменты и опыт, которые заставят их выйти из зоны комфорта, когда они будут работать для достижения целей. Это нормально, что процесс сложный и что спортсмены терпят неудачу с первых попыток. Настойчивость и настойчивость идут рука об руку с ростом. Если вы не терпите неудачу, вы не растете.
Если первоначальный процесс не приводит к желаемому результату, мы перерабатываем процесс. Пытаясь овладеть ремеслом, нужно любить весь процесс — взлеты и падения, вершины, долины и т. д. Это означает, что нужно принимать борьбу так же, как и триумф. Вот что значит упорство и рост для «Динамо».

SW: Расскажите о силе «и».
IM: Мне не нужна программа, которая хороша для 50 ИЛИ 1500. Мне нужна программа, которая хороша для 50 И 1500. Мы хотим успеха для женщин И мужчин. Мы можем подарить отличный опыт спортсмену, который никогда не пройдет квалификацию для участия в чемпионате LSC, И олимпийскому претенденту.

Слова имеют силу. И независимо от того, используем ли мы И для описания нашей программы или для того, чтобы помочь спортсменам понять, на что они способны, И имеет значительно большее значение и силу. Вы можете быть отличным спортсменом и отличным учеником. Вы можете иметь скорость И выносливость. Вы можете быть сильным И мобильным/гибким. Вы можете быть отличным товарищем по команде и по-прежнему хотеть личного успеха.

SW: В последнее время у Динамо было одно из самых высоких показателей среди всех американских спортсменов по плаванию в США. Как вы продвигаете это в клубе?
ИМ: Студент-спортсмен. Студент первый по причине. Вернемся к силе И. Наши спортсмены не собираются плавать вечно. В конце концов, то, чему мы на самом деле учим в «Динамо», касается не плавания. Мы формируем молодых людей, чтобы они были чемпионами жизни. Это начинается в классе.

SW: США. Плавание приносит финансовые награды командам, завоевавшим золотые медали, таким как «Динамо». Вы распределили эти средства между тремя участками для оборудования для засушливых земель и других предметов первой необходимости. Как что-то вроде Sideline Scout помогло вашим пловцам?
ММ: Это визуальное поколение спортсмена. Необходимо иметь возможность давать видеоотзывы спортсменам в режиме реального времени. ВСЕ технологии на палубе не подходят, но если мы можем найти вещи, которые ежедневно влияют на все уровни программы, с легкостью в использовании, тогда мы найдем способы сделать это возможным. Наши спортсмены любят использовать технологии и в большинстве случаев могут настроить их самостоятельно. Это хорошо для культуры. Когда спортсмены берут на себя инициативу в подготовке тренировки для группы, это полезно для команды и ее роста.

SW: Какие уроки вы почерпнули из двух опытов с юниорами сборной США по плаванию?
Код IM: Каждый раз, когда ты работаешь с лучшими тренерами и спортсменами страны, это очень весело. Самая большая сила, которой мы обладаем как плавательная нация, — это наша способность и готовность делиться и сотрудничать. В этих поездках тренеры и спортсмены работают вместе для чего-то большего, чем они сами, и это порождает большую целеустремленность.

В этих поездках я старался быть губкой. Видеть, как другие тренеры взаимодействуют со своими спортсменами, — это круто. Я бы сказал то же самое о работе со спортсменами и о том, какие у них успешные программы. Я узнал, что спортсмены и тренеры не сильно отличаются друг от друга на этом уровне. Один из ключей к успеху — полагаться на то, что, как вы знаете, работает. Люди, которые используют свою рутину, чтобы успокоиться, реагируют на вызовы, а не реагируют на них, а затем контролируют контролируемое, находятся в хорошем положении для успеха.

SW: Какие новые тренерские идеи вы получили благодаря своему опыту работы главным тренером в Национальном отборочном лагере США по плаванию?
IM: Это было похоже на то, что я испытал на палубе во время поездок национальной юношеской сборной. Что меня всегда очаровывало, так это различие в происхождении спортсменов в Национальном отборочном лагере. У некоторых есть обширный опыт обучения, а у других нет. Однако поместите их в один и тот же пул, и они сразу же оценят друг друга. Вам говорят не делать из этого «тренировочный лагерь» из-за ограниченного времени на высоте, но вам не нужно об этом беспокоиться. Спортсмены берут на себя все усилия самостоятельно.

SW: Вы очень активны в сети GAIN. Как общение с Верном Гамбеттой и Крисом Уэббом помогло вам стать лучшим тренером?
IM: Крис Уэбб и я большие друзья. Мне посчастливилось провести с ним первые три года в Кармеле, и с тех пор он стал большой частью моей жизни. Мало кто бросает мне вызов так, как это делает Крис. Если я представляю ему идею, он заставляет меня рассмотреть альтернативные точки зрения. Нам нужны такие люди, чтобы расти индивидуально и как тренеры. Крис пробуждает во мне лучшее, потому что он заставляет меня чувствовать себя некомфортно. Поскольку Крис взял на себя большую руководящую роль в GAIN Swiming, он помогает мне во многих вещах в бассейне и вне его. У него отличное спортивное мышление.

Верн Гамбетта — один из лучших тренеров, которых я когда-либо встречал. У него нет опыта плавания, поэтому с ним действительно здорово поговорить о делах. Я хорошо помню его первый визит в Кармель и начало GAIN Swiming. Я был потрясен, проведя с ним четыре дня. Верн научил меня смотреть на наш спорт с точки зрения земли И воды.

Управление по развитию массового спорта ВАО г. Москвы ГБУ «МОСГОРСПОРТ» Москомспорта

СК «Альбатрос Внуково», Внуково, ул. Рассказовская, д. 31

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 010.

СК «Мосфильмовский», ул. Мосфильмовская, д. 41, корп. 2

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 010.

ФОК «Семья», ул. Покрышкина, д. 3

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 010.

Стадион «Медик», ул. Маршала тимошенко, д. 1

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 010.

СК «Восход Солнцево» , ул. Щорса, д.6

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 010.

Спортивный клуб «На Новопесчаной», ул. Новопесчаная, д. 23, корп. 3

Расписание приёма нормативов: 23 мая (понедельник) — с 14.00 до 17.00 24 апреля (вторник) — с 14.00 до 17.00.
Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 013.

ФОК «На Таганке», ул. Рабочая, д.30, стр.3

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 011.

Легкоатлетический манеж Дворца детского спорта , ул. Рабочая, д.53

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 011.

Бассейн Дворца детского спорта, ул. Рабочая, д.53

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 011.

Бассейн «Арбат», ул. Композиторская, д.17

Расписание приёма нормативов: Суббота: 12.45-13.30 13.45-14.30.
Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 011.

СК «Щемиловский», 2-й Щемиловский пер., д.16/20

Расписание приёма нормативов: Пятница: с 13. 00 до 16.00.
Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 011.

Уличный стадион Дворца детского спорта, ул. Рабочая, д.53

Контактный телефон: +7 495-198-08-03, доб. 011.

Спортивный комплекс «Савелки», г. Зеленоград, Озерная ал., д. 2

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.016.

Спортивный комплекс «Малино» , г. Зеленоград, корпус 860

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.016.

Спортивный комплекс «Радуга», г. Зеленоград, проезд 474, д. 3, стр. 1

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.016.

Тир «ЦАМК» ДОСААФ, г. Зеленоград, Сосновая аллея, д. 4, стр. 1

Контактный телефон: +7 495 198 08 03 доб.016.

Спортивный комплекс «Аквамарин», ул. Рословка, д. 5

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.012.

Спортивный комплекс «Спортивный клуб», ул. Лодочная, д.27, стр.1

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.012.

Спортивный комплекс «Красный Октябрь», ул. Тушинская, вл.16А

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.012.

Спортивный комплекс «Триумф», ул. Габричевского, влад. 1

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.012.

Спортивный комплекс «Лазурный», ул. Вилиса Лациса, д. 26

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.012.

Стадион «Тушино», ул. Лодочная, 33-35 (напротив)

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.012.

Спортивный комплекс «Содружество», Новоясеневский пр-т, д. 30

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.017.

Стадион на Профсоюзной, ул. Профсоюзная, д. 42, корп. 3

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.017.

Спортивный комплекс «Союз», ул. Теплый стан, д. 9, корп. 9

Контактный телефон: 8 495 198 08 03 доб.017.

Спортивный комплекс «Полярная звезда», пр-д. Шокальского, д.45, корп.3

Расписание приёма нормативов: Каждая суббота месяца с 10:00 до 13:00.
Контактный телефон: 8(495)198-08-03 доб. 014.

Спортивный комплекс «Яуза», Олонецкий проезд, д. 4

Расписание приёма нормативов: Каждая суббота с 9:15 до 10:45.
Контактный телефон: 8(495)198-08-03 доб. 014.

Спортивный комплекс «Дом спорта», ул. Зональная, д. 6

Расписание приёма нормативов: Каждый вторник, среду с 18. 00 до 20.00 Каждое воскресенье с 11.00 до 13.00.
Контактный телефон: 8(495)198-08-03 доб. 014.

Пункт выдачи спортивного инвентаря ЮВАО, ул. Заречье, влад. 7

Контактный телефон: +7 495 198-08-03, доб. 015.

Стадион ГБОУ «СОШ №2090», ул. 1-я Новокузьминская, д. 20, корп. 4

Контактный телефон: +7 495 198-08-03, доб. 015.

Атлетический клуб «Аксон» имени Ю.С.Поветкина, ул. Шарикоподшипниковская, д. 6/14

Контактный телефон: +7 495 198-08-03, доб. 015.

Стадион ГБОУ «СОШ № 629», Варшавское шоссе, д. 156Б

Контактный телефон: +7 (495) 198-08-03 доб. 3453.

Модуль проката спортивного инвентаря в «Парке имени Ю.М.Лужкова», Коломенский проезд, д. 14, корп. 1

Расписание приёма нормативов: суббота и воскресенье: с 10. 00 до 14.00.
Контактный телефон: +7 (495) 198-08-03 доб. 3453.

Бассейн «Медынский», ул. Медынская, д. 9а, стр. 2

Расписание приёма нормативов: Пятница: c 19.00 до 19.45.
Контактный телефон: +7 (495) 198-08-03 доб. 3453.

СК «Олимпия», ул. Фрязевская, д. 13а

Контактный телефон: 8 495 306 36 45.

СК «Вешняки», ул. Косинская, д. 12 б

Контактный телефон: 8 495 306 36 45.

Спортивный комплекс «Одиссей», ул. Молостовых, д. 10 д

Контактный телефон: 8 495 306 36 45.

Бассейн «Касатка», ул. Молостовых, д. 10 а

Контактный телефон: 8 495 306 36 45.

Спортивный комплекс «Атлант-Гольяново», ул. Уральская, д. 19 а

Контактный телефон: 8 495 306 36 45.

Спортивный комплекс «Альбатрос», ул. Лухмановская, д. 19 а

Контактный телефон: 8 495 306 36 45.

Спортивный комплекс «Акулово» , пос. Акулово, д.27

Контактный телефон: 8 495 306 36 45.

СК Братеево, ул. Борисовские пруды, д.20, корп.3б

Расписание приёма нормативов: Пятница: c 19.00 до 19.45.
Контактный телефон: +7 (495) 198-08-03 доб. 3453.

Дворец Детского Спорта Бассейн в Москве, Рабочая ул., 63

А

Александр Уваров

18 отзывов

8 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

С

Станислав Тихомиров

1 отзыв

8 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

А

Артем Плешков

2 отзыва

10 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

А

Анатолий Фомченко

13 отзывов

11 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший бассейн.

9 Ответить

Т

Таня Коновалова

5 отзывов

12 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

(Переведено Google) Единственный (Оригинал) The only one

3 Ответить

Ш

Штурман Жорж

2 отзыва

13 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хорошо

6 Ответить

П

Павел Тархов

1 отзыв

14 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Потомушто я там учусь плавать

2 Ответить

A

Aleksandr Kalinin (Алекс)

16 отзывов

16 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Хороший бассейн,корты для тенниса и многое другое для спорта ,но, все платное.

0 Ответить

Справочник DDS Раздел IV

ЗАКОН О ПЕРСОНАЛАХ ШТАТА

Раздел 5, глава 57 Общего устава штата Коннектикут (разделы 5-193–5-269 C.G.S.) известен как Закон о персонале штата10 90 90. Закон о персонале штата устанавливает законодательную основу для всех условий найма, применимых к государственным служащим штата Коннектикут. Закон дополнен и уточнен Положением о государственном персонале , а также периодическая публикация уведомлений Департаментом административных служб (DAS), Управлением трудовых отношений (OLR), Управлением контролера и другими учреждениями в отношении предметов особой применимости. Кроме того, на большинство государственных служащих распространяется действие одного из нескольких коллективных договоров, которые еще больше расширяют и уточняют права и обязанности работников. С Законом о персонале штата, Положениями о персонале штата, соответствующими уведомлениями и коллективными договорами можно ознакомиться на домашней странице отдела кадров DAS, посвященной правилам и положениям отдела кадров.

STATE OF CONNECTICUT MERIT SYSTEM

Система Merit System штата Коннектикут представляет собой набор правил и положений, вытекающих из Закона штата о персонале , предназначенных для найма, найма и продвижения по службе сотрудников, которые лучше всего подходят для работы. конкретная работа. Как правило, система требует, чтобы любой, кто ищет конкретную работу в штате, имел определенный уровень опыта и подготовки с точки зрения образования и фактического опыта работы; быть выбранным из пула квалифицированных кандидатов; и успешно пройти испытательный срок на рабочем месте. Эта система гарантирует, что каждый

квалифицированный кандидат имеет равные шансы претендовать на должность или продвижение по службе в штате, в то же время предоставляя штату квалифицированный персонал для эффективного выполнения его жизненно важной работы. Ключевым обозначением в системе заслуг является то, считается ли данная классификация должностей неконкурентной или конкурентной.

Внеконкурсные классификации

Внеконкурсные классификации — это классификации, для которых эксплуатационные агентства набирают и отбирают кандидатов независимо от официального экзамена. Должности по непосредственному обслуживанию клиентов являются наиболее распространенной группой, обозначенной таким образом, и, как агентство по непосредственному обслуживанию клиентов, DDS широко использует такие классификации. Вакансии на эти должности широко размещены на досках объявлений в каждом регионе DDS. Кроме того, некоторые регионы DDS поддерживают (круглосуточные) горячие линии для размещения вакансий, к которым можно получить доступ по телефону и которые предлагаются для удобства сотрудников, которым может быть трудно регулярно просматривать доски объявлений. В каждой публикации указывается название, место работы, часы работы, график работы, краткое описание задания, а также указанный пункт подачи заявки и дата закрытия. Окончательный отбор кандидатов осуществляется с учетом резерва кандидатов и соответствующих требований коллективных переговоров.

Конкурсная классификация

Конкурсная классификация — это классификация, требующая прохождения формального экзамена в качестве предварительного условия для приема на работу. Эти экзамены, обычно проводимые Департаментом административных служб (DAS), могут включать, помимо прочего, письменный формат, устный формат или факторную оценку опыта и подготовки. Успешное завершение этого процесса помещает кандидата в список рабочих мест, из которого формируется будущий пул кандидатов для найма на должности в данной классификации. Данные списки рабочих мест хранятся в течение ограниченного периода времени, чаще всего один (1) год. Чтобы сохранить право на участие после этого момента, кандидаты должны повторно подать заявку после объявления экзаменов и быть внесенными в список на работу.

Объявления о сдаче экзаменов на конкурсные должности в государственной службе, включая Департамент услуг по развитию, широко распространяются и размещаются на досках объявлений в каждом регионе DDS. Вы можете сдать любой государственный экзамен, на который вы имеете право, и можете рассматривать вакансии в других государственных органах, а также в этом Департаменте. Инструкции по подаче заявок на экзамены включены в объявления и формы заявок. Сроки подачи заявок строго соблюдаются, поэтому вам следует периодически проверять доски объявлений о тех экзаменах, которые вы хотите сдать. Заявки на сдачу экзаменов по всему штату следует отправлять по почте в DAS-Human Resources, 165 Capitol Avenue, Hartford, CT, 06106 почтой США, а не через внутреннюю почтовую систему или отдел кадров DDS. Вы могли получить отпуск для сдачи государственных экзаменов, которые не совпадают с вашим обычным рабочим временем, если вы заранее сообщите об этом своему руководителю. Списки текущих экзаменов поддерживаются и обновляются Департаментом административных услуг (DAS), и с ними можно ознакомиться по адресу https://www.jobapscloud.com/CT/9.0006

КОЛЛЕКТИВНЫЕ ПЕРЕГОВОРЫ

Большинство сотрудников DDS назначаются в одну из десяти групп по коллективным переговорам с целью ведения переговоров о повышении заработной платы и других условиях найма. Новые сотрудники, охваченные коллективными договорами, могут получить копию коллективного договора (профсоюзного договора), действующего в настоящее время для их классификации, либо у своего представителя/распорядителя профсоюза, либо в местном отделе кадров. Копии этих договоров также можно найти в Интернете на странице Коллективных договоров.

В вашем коллективном договоре содержится важная информация о правах, льготах и ​​обязанностях, описанных в других разделах этого Справочника. Сотрудникам, на которых распространяются такие контракты, рекомендуется тщательно ознакомиться с этими документами. Вопросы, касающиеся статей контракта, можно направлять вашему представителю/стюарду профсоюза и/или местному отделу кадров.

РУКОВОДЯЩИЕ СОТРУДНИКИ

Руководящий служащий – это работник, который в силу объема полномочий или особой ответственности исключен из участия в коллективных переговорах. Руководство для менеджеров штата Коннектикут содержит конкретную информацию о правах, льготах и ​​обязанностях руководящих сотрудников и предоставляется сотрудникам при назначении на руководящую должность. Доступ к этому документу также можно получить на домашней странице отдела кадров DAS для сотрудников в Руководстве для менеджеров.

Везде, где в данном справочнике упоминается коллективный договор, менеджерам следует обращаться к Руководству для менеджеров штата Коннектикут для получения информации по конкретному вопросу.

КОНФИДЕНЦИАЛЬНЫЕ СОТРУДНИКИ

Конфиденциальные сотрудники обрабатывают конфиденциальную информацию для государства о процессе коллективных переговоров. Конфиденциальные работники не подпадают под действие коллективных договоров. Пожалуйста, свяжитесь с местным отделом кадров для получения информации о правах и льготах, предоставляемых таким сотрудникам.

ВИДЫ ЗАНЯТОСТИ

Штат Коннектикут предлагает работу в самых разных сферах деятельности и при самых разных обстоятельствах. Права и льготы привязаны к конкретному статусу должности, ее использованию и продолжительности и определяются законом, положением и коллективными договорами. Некоторые из наиболее распространенных статусных различий заключаются в следующем.

Постоянная занятость (полный рабочий день)

Постоянная занятость (полный рабочий день) — это должность, для которой устанавливается должность, предназначенная для оказания услуг в течение максимального количества часов, применимого к этой классификации должностей. Типичные графики полного рабочего дня в DDS составляют 35, 37,5 или 40 часов в неделю в зависимости от конкретных условий применимого коллективного договора. Большинство должностей с полной занятостью в учреждениях прямого ухода DDS устанавливаются с графиком работы 35 часов в неделю. Лица, занятые на постоянной работе с полной занятостью, имеют право на медицинское страхование, пенсию и отпускные пособия. Все лица, назначенные на постоянные должности с полной занятостью, должны пройти начальный период рабочего тестирования (обычно продолжительностью шесть (6) месяцев), чтобы получить постоянный статус на государственной службе. Право на определенные льготы или их использование ограничено до завершения этого испытательного периода или, в некоторых случаях, шести (6) месяцев работы. Для получения конкретной информации о льготах за постоянную работу на полный рабочий день проконсультируйтесь с договором о коллективных переговорах и местным отделом кадров.

Постоянная занятость (неполный рабочий день)

Постоянная занятость (неполный рабочий день) — это должность, для которой устанавливается должность, предназначенная для предоставления услуг менее максимального количества часов, применимого к этой классификации должностей. Чтобы иметь право на медицинское страхование, отдельные сотрудники должны работать в среднем 17,5 часов в неделю. Постоянные сотрудники, занятые неполный рабочий день, также имеют право на пенсионное пособие и начисление отпускных и больничных в соответствии с количеством часов, которые они отработали, и условиями их применимого коллективного договора. Все лица, назначенные на постоянные должности с частичной занятостью, должны пройти начальный рабочий испытательный период, чтобы получить постоянный статус на государственной службе, однако продолжительность этого рабочего испытательного периода основана на отработанных часах, а не на указанном календарном периоде. Для тех классификаций, для которых полным рабочим днем ​​считается 35 часов в неделю, этот период составляет 9 часов.14 часов. Для тех классификаций, для которых полный рабочий день считается 37,5 часов в неделю, период составляет 979 часов. Для тех классификаций, для которых полный рабочий день считается 40 часов в неделю, период составляет 1044 часа. Для получения конкретной информации о льготах для постоянной работы на условиях неполного рабочего времени проконсультируйтесь с договором о коллективных переговорах и местным отделом кадров.

Временное трудоустройство

Временное трудоустройство используется в случаях конкурсных должностей (тех, которые требуют экзамена), когда нет сертифицированного списка. Лица, нанятые таким образом, должны соответствовать минимальному опыту и обучению для этой должности, а также должны сдать и сдать следующий экзамен на должность, прежде чем можно будет получить постоянное назначение. Для получения конкретной информации о льготах для временных назначений проконсультируйтесь с договором о коллективных переговорах и местным отделом кадров.

Временное трудоустройство

Временное трудоустройство – это рабочее место, для которого создается должность на срок не более шести месяцев. Лица, нанятые таким образом, как правило, не имеют права на дополнительные льготы, если они не проработают шесть (6) месяцев непрерывно на государственной службе, хотя это может быть изменено конкретными условиями применимого коллективного договора. Ваш местный отдел кадров сообщит вам о вашем конкретном праве на пособие.

Сезонная работа

Сезонная работа – это работа, для которой вакансия создается на определенный период, обычно в летние месяцы. Лица, работающие таким образом, не имеют права на какие-либо дополнительные льготы.

Длительная занятость

Длительная занятость используется для заполнения вакансий, возникающих, когда постоянный работник находится в неоплачиваемом отпуске или в продленном отпуске по компенсации работникам. Когда постоянный сотрудник возвращается на работу, временно назначенный сотрудник должен освободить должность. Лица, нанятые таким образом, как правило, не имеют права на дополнительные льготы, если они не проработают шесть (6) месяцев непрерывно на государственной службе, хотя это может быть изменено конкретными условиями применимого коллективного договора. Ваш местный отдел кадров сообщит вам о вашем конкретном праве на пособие.

Суточная работа

Суточная работа – это ежедневная работа «по мере необходимости», основанная на изменении потребностей в конкретной профессиональной области. В DDS эти должности чаще всего предоставляют уход, терапию или другие профессиональные медицинские услуги. Почасовые ставки для таких должностей были скорректированы вместо обычных дополнительных льгот.

Временная занятость

Временная занятость также является работой «по необходимости», обычно во время ограниченного отсутствия постоянного работника. В DDS временные сотрудники чаще всего нанимаются в качестве замещающих инструкторов. Лица, работающие таким образом, также не имеют права на какие-либо дополнительные льготы.

КЛАССИФИКАЦИЯ ДОЛЖНОСТЕЙ

Ваша новая работа является одной из многих должностей в государственной системе классификации. Должности, предполагающие в основном одинаковые обязанности и ответственность, а также требования к опыту и обучению, сгруппированы в классификацию должностей. Формализованные описания каждой классификации должностей, таких как клерк-машинист, работник с ограниченными интеллектуальными возможностями, квалифицированный обслуживающий персонал или любая другая классификация, используемая агентством, доступны в различных отделах кадров или на веб-сайте DAS штата Коннектикут по адресу https:// www.jobapscloud.com/CT/. Однако имейте в виду, что любые должностные инструкции предназначены только для предоставления общего описания задач и обязанностей определенной категории и не обязательно включают все аспекты конкретной работы.

Система злоупотреблений и пренебрежения

Система злоупотреблений и пренебрежения

DDS штата Коннектикут

Региональный протокол сообщения о злоупотреблениях и пренебрежении

сообщения и расследования утверждений о Жестокое обращение с лицами с ограниченными интеллектуальными возможностями и пренебрежение ими регулируются Общим уставом CT и применимы ко всем лицам, которые участвуют или проживают в программах, управляемых, финансируемых или лицензированных DDS, и которые получают финансируемую поддержку или услуги от DDS или квалифицированных поставщиков, включая лица, проживающие в учебной школе Саутбери (STS).

Каждый сотрудник или волонтер DDS и квалифицированного поставщика услуг обязан в соответствии с Общим законом штата Коннектикут 46-11b сообщать о подозрениях в жестоком обращении или халатном отношении к любому лицу с умственной отсталостью.

Если есть разумные основания полагать, что имело место жестокое обращение или пренебрежение, уполномоченный информант ДОЛЖЕН немедленно (1) вмешаться, чтобы остановить жестокое обращение/пренебрежение и защитить жертву, и (2) сообщить об этом соответствующему уполномоченному агентству.

Сообщение должно быть направлено непосредственно кому-либо, поскольку голосовая почта не выполняет обязанности уполномоченного сообщающего.

УПОЛНОМОЧЕННЫЕ ОРГАНЫ:

DISABILITY RIGHTS CONNECTICUT (DRCT) ранее OPA

В связи с недавними законодательными изменениями, Отдел по расследованию злоупотреблений (AID), ранее принадлежавший Управлению защиты и защиты прав инвалидов (OPA), перешел в DDS и теперь размещен в центральном офисе DDS в Хартфорде. «Новое» OPA теперь является частным агентством под названием Disability Rights Connecticut (DRCT), и с ним можно связаться по телефону (860) 29.7-4300 или бесплатный номер 1-800-842-7303. Бывший OPA закрылся в июле 2017 года.

Если есть подозрение, что в медицинском учреждении имело место жестокое обращение или пренебрежительное отношение к человеку с умственной отсталостью, или предполагаемый преступник является поставщиком услуг, имеющим лицензию Департамента общественного здравоохранения штата (DPH), соответствующий уполномоченный орган (s) должны быть уведомлены. Об этом заявлении следует также сообщить в DPH. Номер DPH для сообщений о таких утверждениях: (860) 509.-7552. AID или DDS уведомят Департамент общественного здравоохранения ( DPH ) о проведении расследования.

* Все, что не принимает AID (включая, но не ограничиваясь, лица, которые старше или несовершеннолетние, заявления о словесных оскорблениях, психологическом насилии, финансовой эксплуатации и инцидентах, связанных с нарушениями состава непереваренной пищи) следует сообщить представителю DDS о злоупотреблениях и пренебрежении, связавшись с ним напрямую. Заявления о злоупотреблениях путем финансовой эксплуатации, психологического насилия и словесных оскорблений, которые в настоящее время не подпадают под юрисдикцию AID или другого государственного агентства, могут быть расследованы следователями Отдела расследований DDS (DOI), следователями пула DDS, или следователи пула поставщиков, квалифицированные DDS.

За дополнительной информацией или вопросами обращайтесь к региональному представителю DDS по вопросам жестокого обращения и безнадзорности по номеру .

Квалифицированные поставщики услуг могут также заключить контракт с лицензированным частным детективом из Коннектикута, прошедшим обучение по расследованию DOI, для проведения расследования в этом агентстве.

Кроме того, местные полицейские управления или полиция штата Коннектикут могут быть уведомлены в зависимости от характера заявления.

Все утверждения документируются в формах, утвержденных соответствующим государственным органом. Обвинения и процесс расследования отслеживаются в регионах DDS контактными лицами DDS по злоупотреблениям/пренебрежению, чтобы обеспечить соблюдение установленных сроков для завершения расследований.

Все расследования заявлений о жестоком обращении и пренебрежительном отношении проводятся обученными следователями из сообщества AID, DDS, квалифицированных поставщиков услуг DDS или лицензированным частным следователем, нанятым по контракту. Все AID, DDS, пул квалифицированных поставщиков и лицензированные частные детективы, работающие по контракту, должны пройти обучение по расследованию, имеющему отношение к процессу расследования. Это обучение проводится директором DOI и следователями. Расследования, проводимые DDS, пулом квалифицированных поставщиков и частными следователями, а также лицензированными частными следователями, нанятыми по контракту, контролируются и проверяются на предмет полноты и точности следователями DOI. Любая помощь, оказанная исследователем DDS DOI в завершении расследования DDS или квалифицированного поставщика услуг, отмечается в завершенном отчете о расследовании.

Следователи AID или DOI проведут расследование обстоятельств смерти человека при подозрении на жестокое обращение или халатное отношение. Все рекомендации, содержащиеся в отчете о расследовании, рассматриваются DDS.

Система DDS о жестоком обращении и пренебрежении требует сообщения и расследования случаев жестокого обращения и пренебрежения, как это определено правилами DDS. Все DDS и квалифицированный персонал поставщиков проходят обучение по этим определениям и требованиям к отчетности.

Жестокое обращение и пренебрежение Определения правил DDS:

Жестокое обращение :

Умышленное причинение лицом, осуществляющим уход, физической боли или травмы, или умышленное лишение услуг, необходимых для физической безопасности человека.

Психологическое насилие:

Действия, которые причиняют эмоциональный вред, вызывают страх и/или унижают, запугивают, унижают, унижают или иным образом негативно влияют на психическое здоровье или безопасность человека.

Словесное оскорбление:

Использование оскорбительных и/или запугивающих выражений, которые могут спровоцировать или расстроить человека.

Пренебрежение:

Неспособность лица, осуществляющего уход, действием или бездействием предоставить лицу услуги, необходимые для поддержания его или ее физического и психического здоровья и безопасности, включая случаи неуместного или нежелательного индивидуального сексуального контакта . Безнадзорность – это также ситуация, в которой человек живет один и не в состоянии обеспечить себя услугами, необходимыми для поддержания его физического, психического здоровья или безопасности.

Финансовая эксплуатация:

Кража или незаконное присвоение имущества и/или денежных средств, которые предназначены для использования физическим лицом или для него.

Сексуальное насилие:

Любой сексуальный контакт или поощрение сексуальной активности между членом семьи, оплачиваемым персоналом или волонтером и физическим лицом, независимо от согласия.

Результаты расследования

Все отчеты о расследованиях, составленные следователями DDS DOI, а также DDS и пулом квалифицированных поставщиков услуг, а также лицензированными частными следователями, нанятыми по контракту, рассматриваются и утверждаются администраторами DDS и направляются в агентство, имеющее установленную законом юрисдикцию в отношении расследования. процесс в соответствии с требованиями, в зависимости от возраста жертвы.

Результаты всех завершенных расследований отслеживаются тремя региональными связными DDS по жестокому обращению/пренебрежению. Если обвинение подтверждается и в результате обоснования генерируются рекомендации, или если утверждение не подтверждается, но генерируются рекомендации, три региональных представителя DDS по вопросам злоупотребления/пренебрежения отслеживают ответы на рекомендации и получают подтверждение своевременного выполнения. Выполнение рекомендаций, содержащихся в отчете о расследовании, также контролируется системой проверки качества службы DDS.

DDS Реестр злоупотреблений и пренебрежения

Общий устав штата Коннектикут §§ 17a-247a-247h требует, чтобы DDS создал и поддерживал реестр бывших сотрудников, которые были уволены или уволены с работы в DDS или юридическом или физическом лице финансируется или лицензируется DDS в результате обоснованного злоупотребления или пренебрежения.

Если работник уволен или уволен с работы в DDS или юридическом или физическом лице, финансируемом или лицензированном DDS, за обоснованное злоупотребление или халатность, работодатель должен уведомить об этом DDS. После проверки необходимой информации, содержащейся в отчете о расследовании, DDS уведомит уволенного сотрудника и назначит административное слушание, по результатам которого будет определено, следует ли вносить имя сотрудника в реестр DDS о злоупотреблениях и пренебрежении.

Для целей включения в Реестр применяются следующие определения:

«Пренебрежение» означает неспособность сотрудника в результате действия или бездействия предоставить лицу, получающему услуги или финансирование от отдела, услуги, необходимые для поддержания физического и психического здоровья и безопасности такого лица.

«Психологическое насилие» означает действие, направленное на (A) унижение, запугивание, унижение или унижение лица, получающего услуги или финансирование от департамента, (B) причинение эмоционального вреда или внушение страха такому лицу, или (C) иное отрицательно сказаться на психическом здоровье такого человека.

«Сексуальное насилие» означает (A) любой сексуальный контакт между лицом, получающим услуги или финансирование от департамента, независимо от способности такого лица дать согласие, и сотрудником, или (B) поощрение работником лица, которое получает услуги или финансирование от отдела для участия в сексуальной активности.

«Словесное оскорбление» означает использование оскорбительных или запугивающих выражений, направленных на то, чтобы спровоцировать или причинить страдания лицу, получающему услуги или финансирование от отдела.

«Злоупотребление путем финансовой эксплуатации» означает кражу, незаконное присвоение или несанкционированное или ненадлежащее использование имущества, денег или других ресурсов, предназначенных для использования лицом или для лица, которое получает услуги или финансирование от отдела.

Если сотруднику внесено в Реестр, ему запрещается работать волонтером или работать в DDS или любом агентстве, организации или физическом лице, которое лицензировано или финансируется DDS, в течение как минимум пяти лет в случае обнаружения жестокого обращения и двух лет в случае признание небрежности начинается с момента внесения работника в реестр. По истечении этого времени сотрудник может подать письменный запрос Уполномоченному DDS об удалении его или ее имени из реестра по уважительной причине.

Ни один работодатель, лицензированный или финансируемый DDS, не может нанимать человека, чье имя указано в реестре, или удерживать сотрудника после получения уведомления о том, что его или ее имя указано в реестре.

Перед приемом на работу любого кандидата в DDS или работодатель, лицензированный или финансируемый DDS, работодатель должен узнать в отделе кадров DDS, есть ли имя потенциального сотрудника в реестре DDS о злоупотреблениях и пренебрежении.

Отзывы о Лечебно-реабилитационном центре Юдино на Красной улице — Медицинские центры

Лечебно-реабилитационный центр Юдино на Красной улице

/ 11 отзывов

Откроется через 4 ч. 46 мин.

Телефон

+7 (495) 926-11-… — показать

Проложить маршрут

По маршруту от станции «Перхушково»… — показать как добраться

Информация

Юридическое название: ЛРКЦ «Юдино» — филиал ФГБУ «НМИЦ РК» Минздрава России

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

17 фотографий лечебно-реабилитационного центра Юдино на Красной улице

Специалисты лечебно-реабилитационного центра Юдино на Красной улице

• e75b","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5a9fc2b9014ca918a73a408d.e75b»>

• Ирина Геннадьевна Кадегроб 

  Стаж 31 год • Невролог, рефлексотерапевт

  1 отзыв

  Нет плохих отзывов

Показать еще

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Похожие медицинские центры поблизости

Официальный Youtube-канал лечебно-реабилитационного центра Юдино на Красной улице

Похожие медицинские центры

Все отзывы подряд 11

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Все отзывы подряд 3

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Информация, предназначена для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Проконсультируйтесь с врачом!

Средняя оценка — 4,3 на основании 11 отзывов и 31 оценки

Записаться на приём в лечебно-реабилитационный центр Юдино на Красной улице по телефону: +7 (495) 926-11-96.

Врачи Лечебно-реабилитационного центра Юдино на Красной улице

Лечебно-реабилитационный центр Юдино на Красной улице

/ 11 отзывов

Откроется через 4 ч. 46 мин.

Телефон

+7 (495) 926-11-… — показать

Проложить маршрут

По маршруту от станции «Перхушково»… — показать как добраться

Информация

Юридическое название: ЛРКЦ «Юдино» — филиал ФГБУ «НМИЦ РК» Минздрава России

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

17 фотографий лечебно-реабилитационного центра Юдино на Красной улице

• e75b","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5a9fc2b9014ca918a73a408d.e75b»>

• Ирина Геннадьевна Кадегроб 

  Стаж 31 год • Невролог, рефлексотерапевт

  1 отзыв

  Нет плохих отзывов

• e731","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5dd24717f6327e02d4213de7.e731″>

  Наталья Владимировна Котенко 

  Стаж 18 лет • Акушер-гинеколог, гинеколог, гинеколог-эндокринолог, психолог, реабилитолог, физиотерапевт

  5 отзывов

  Нет плохих отзывов

• 3eb3","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5ef61e18919cee3b4a2c4d69.3eb3″>
• 99c4","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5ef614b7919cee3b4a2c3a0a.99c4″>
• c767","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5ef6196f919cee3b4a2c431c.c767″>
• 7540","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5ef62235919cee3b4a2c566c.7540″>

  Татьяна Ивановна Рубаник 

  Стаж 41 год • Мануальный терапевт, остеопат

  Еще нет отзывов

  Большой стаж

• 8420","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"540f36ee40c088c5138bbdc2.0db6"}}» data-object_id=»5ef62f82919cee3b4a2c7398.8420″>

• Поиск:

• Специальность

• Стаж ЛюбойОт 5 летОт 15 лет

• Детский

Похожие медицинские центры поблизости

Официальный Youtube-канал лечебно-реабилитационного центра Юдино на Красной улице

Похожие медицинские центры

Все отзывы подряд 11

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Информация, предназначена для ознакомления и не заменяет квалифицированную медицинскую помощь. Проконсультируйтесь с врачом!

Средняя оценка — 4,3 на основании 11 отзывов и 31 оценки

Записаться на приём в лечебно-реабилитационный центр Юдино на Красной улице по телефону: +7 (495) 926-11-96.

Центр водной реабилитации

Подробнее

Подробнее

Водный реабилитационный центр — это легкодоступное медицинское учреждение для людей, реабилитирующихся после болезни или травмы. В учреждении есть раздевалки для людей с ограниченными возможностями и индивидуальные раздевалки для людей, которым нужна помощь сопровождающего или члена семьи. Персонал Центра водной реабилитации обеспечивает индивидуальную терапию, обучение и супервизию, чтобы направлять наших пациентов к их индивидуальным целям реабилитации. Наш бассейн оснащен регулируемым генератором тока, который обеспечивает блок тока, соответствующий потребностям наших пациентов. В бассейне также есть скамья в воде, чтобы пациенты могли отдохнуть, а температура воды поддерживается на уровне 9 градусов тепла. 2°F.

Наши услуги

Водная терапия

Терапия в бассейне состоит из программы упражнений

узнать больше

Физиотерапия

Мы предоставляем индивидуальный уход за пациентами всех возрастов

узнать больше

Лечение холодным лазером

Наша цель – помочь вам добиться наилучшего сна

узнать больше

Вспомогательная лечебная физкультура

Мы помогаем пациентам с ограниченной подвижностью и ограниченным диапазоном движений

узнать больше

Реабилитация после дорожно-транспортного происшествия или производственной травмы

узнать больше

Современное офисное помещение

Мы являемся независимым центром физиотерапии и водной реабилитации в Бруклине, штат Нью-Йорк

Well-Equipped

Водный реабилитационный центр предоставляет первоклассное оборудование для всех наших пациентов.

Плавательный бассейн

Наше учреждение оборудовано специальным терапевтическим бассейном ADA, в котором поддерживается комфортная температура 92F.

Непрерывный уход

Мы стремимся обеспечить лучший профессиональный и непрерывный уход за нашими пациентами, получающими лечение.

Testimonials

место потрясающее, последние 3 года я испытываю боль в плече и шее. Я был так безнадежен, пока мой сосед не порекомендовал мне Центр водной реабилитации. После нескольких сеансов я почувствовал такое облегчение. спасибо, ребята, за ваш тяжелый и самоотверженный труд.подробнее…

Профессиональная группа специалистов. Доктор Филл Слухинский очень помог, она дала мне направление на физиотерапию и объяснила мне, какая терапия мне нужна конкретно для моей проблемы. Терапия действительно помогла мне, наряду с программой домашних упражнений, которую мне дали для более быстрого и эффективного восстановления. Определенно рекомендую. подробнее…

Я люблю акватерапию Это так легко для твоего тела Я говорил всем, кто слушал меня, как я себя чувствую в воде, и когда я выйду, я пойду на массаж На моем колене руки так хорошо, что они заставляют вас заснуть, они великолепны, так что приходите всем, кому нужно получить ТЕРАПИИ Это отличное место, и это мое мнение подробнее…

Настоятельно рекомендую приехать сюда всем, кто обдумывает это. Очень хороший кабинет с разнообразным оборудованием, чтобы помочь с любыми потребностями физиотерапии. подробнее…

Ницца Центр. Они помогают мне с моей проблемой колена. Водный бассейн отличный. Персонал заботлив и готов помочь. Физиотерапевт хорошо осведомлен и внимателен к деталям

Диапазон движений моего правого колена улучшился после месяца водной терапии. Чистое место с установкой сауны для пациентов, удваивающей лечебную эффективность

Нурхан Осман

Клиент

Янина Лангман

Клиент

Жаклин Смит

Клиент

Элис Кэтрин

Клиент 9 0003

Зак Кержнер

Клиент

Габриэль Со

Клиент

Врачи

Екатерина Гольдберг,

CCC-SLP.

Лицензированный логопед

Рания Фарид Соккер,

PT.

Лицензированный физиотерапевт

Полина Зайденберг,

ДПМ.

Ортопед

Юлия Ройберман,

ОТР/Л

Трудотерапевт
Лицензия и регистрация в штате Нью-Йорк

Водная терапия – UR Medicine, Медицинский центр Университета Рочестера

Из поколения в поколение известно, что водная терапия улучшает подвижность, силу и функции, а также уменьшает боль. URMC Sports and Spine Rehabilitation, программа URMC Orthopaedic & Physical Performance предлагает альтернативную форму реабилитации, которую можно использовать в сочетании с более традиционными наземными амбулаторными методами лечения или до них.

Уникальные свойства воды способствуют подвижности и физическим упражнениям, что делает бассейн отличным средством для реабилитации людей с ортопедическими, неврологическими и опорно-двигательными заболеваниями. Наш новый ультрасовременный бассейн в Пенфилде дает пациентам возможность тренироваться и набираться сил — с меньшей болью и большей легкостью движений — в комфортной обстановке.

Кто получает пользу от водной терапии?

Водная терапия как эффективный вариант лечения для лиц с различными диагнозами и ортопедическими заболеваниями, в том числе:

• Артрит
• Нарушения равновесия и походки
• Хроническая боль
• Травмы колена, бедра и лодыжки
• Проблемы с шеей, плечами или нижней частью спины
• Пре- и постортопедические операции/операции на позвоночнике
• Боль в пояснице/ишиалгия, связанная с беременностью
• Спортивные и производственные травмы

Как работает наша программа

Лица, направленные на нашу программу водной терапии, пройдут начальную оценку на суше. После этой оценки пациенты, направленные на программу бассейнов, будут назначены на сеансы водной терапии в нашем офисе в Пенфилде в рамках комбинированной программы реабилитации на суше и в бассейне. Наша команда лицензированных терапевтов, сертифицированных Институтом водной терапии и реабилитации, разработает индивидуальную программу водных упражнений и лечения для достижения конкретных целей каждого пациента.

Наша программа была специально разработана для удовлетворения потребностей пациентов на всех уровнях физической подготовки и на всех этапах реабилитационного процесса, предлагая услуги, начиная от индивидуального индивидуального ухода и заканчивая групповыми фитнес-программами и оздоровительными программами. Все сеансы проходят под наблюдением лицензированного терапевта.

Хотя водная терапия не рекомендуется пациентам с определенными заболеваниями, подавляющее большинство людей могут участвовать в ней. Для участия не обязательно уметь плавать.

Характеристики лечебного бассейна

Все сеансы водной терапии проводятся в современном подземном бассейне с подогревом до 92°F.

Свобода — в честности и доброте. Три трактата Жан-Жака Руссо об идеальном обществе

Жан-Жак Руссо был одним из немногих среди своих современников, кто отстаивал интересы бедных слоев населения. Критиковал не только религию, но и атеизм, считал, что развитие культуры ведет к деградации общества. Руссо призывал всех вернуться к природе, к истокам чувственного, предлагал свою программу преобразования социума и власти. И еще, конечно, его идеи стали одним из главных источников вдохновения для Великой французской революции.

Будущий философ появился на свет в 1712 году в семье часовщика. Его мать умерла при родах, поэтому воспитанием занимался отец мальчика — Исаак Руссо. Тот очень тяжело переживал потерю возлюбленной, но сын стал для него отдушиной, и все свободное время он посвящал своему ребенку. Маленький Руссо очень любил читать, и вместе с отцом они могли сутки напролет зачитываться жизнеописаниями разных мыслителей, работами античных философов, а самым любимым автором для него стал Плутарх.  

Читайте также

Из Франции с любовью: десять классических и современных авторов, которых вам нужно знать

Когда Руссо исполнилось 16 лет, он решил покинуть родную Женеву и начать взрослую жизнь. За это время успел перепробовать множество профессий: он был учеником нотариуса и гравера, работал наставником, педагогом у детей знатного сословия, был лакеем в доме аристократов, даже получил должность секретаря у одного чиновника. Но все это было не для него и, более того, отвлекало от любимого занятия — чтения. Кроме того, Руссо обнаружил в себе еще один талант — к сочинительству музыки, и жизненная неустойчивость нисколько не способствовала творчеству. 

Переломным моментом стала для него середина XVIII века, когда он познакомился с энциклопедистами (в этот кружок он попал благодаря знакомству с просветителями Дени Дидро и Фридрихом Гриммом; всего для энциклопедии Руссо написал более 300 статей), а еще принял участие в конкурсе трактатов на тему «Содействовало ли возрождение наук и художеств очищению нравов», который устроила Дижонская академия наук, искусств и литературы. Тогда он представил работу, суть которой заключалась в простом утверждении: просвещение вредно, и сама культура — ложь и преступление. Юного философа наградили премией, и о Руссо заговорили. 

Руссо отличался особой внимательностью к деталям, праздному обществу он предпочитал уединение на лоне природы, где мог свободно предаваться размышлениям. Его любовь к природе была до болезненности чувственной, всю свою жизнь он стремился к естественности, искренности, ведь именно в этом он видел настоящую добродетель. И именно эта честность помогала ему затрагивать те тонкие струны души человека, до которых не могли добраться даже самые прославленные поэты. Рассказываем о трех главных произведениях философа и писателя, которые стали вдохновением не только для деятелей его поколения, но и не теряют актуальности в философии до сих пор. 

«Новая Элоиза»

1757–1760 

Это один из важнейших романов в творчестве Руссо, и, к слову, если вы незнакомы с работами этого философа и писателя, то можно начать именно с «Элоизы». Это роман в письмах, сентиментальная история двух влюбленных — учителя самого простого происхождения Сен-Пре и его ученицы, дочери барона Юлии д’Энтаж. Родители девушки против такого брака, а мать, найдя ее переписку с юношей, умирает от расстройства и переживаний. В конечном итоге девушка соглашается на удачную партию, что подобрал ей отец, а Сен-Пре отправляется в кругосветное путешествие. Спустя годы они снова встретятся, она уже замужняя мать двоих детей, а он — все такой же простой человек. В своем последнем письме Юлия признается, что никогда и никого не любила больше него. 

Читайте также

«Войдите, Жозефина!» Парижский Пантеон готовится принять нового жильца

Свою «Элоизу» Руссо написал под впечатлением романа «Кларисса» Сэмюэла Ричардсона. Он, так же как и работа Руссо, написан в эпистолярном жанре и тоже касается нравственных, моральных и любовных вопросов — вопросов преданности, верности и чистоты. Как Ричардсон, Руссо помещает в центр сюжета трагическую историю девушки, которая борется с соблазнами во имя настоящей любви и целомудрия и в этой борьбе погибает.  

Не зря «Элоизу» называют одним из главных романов эпохи сентиментализма. Руссо прекрасно изображает здесь чувственность, нежную и чистую душу, его герои утопают в сантиментах и следуют лишь одному голосу — голосу собственных чувств, которые идут, конечно же, из самого сердца. Такова была одна из главных идей Руссо как философа. «Новая Элоиза» стала знаковым романом своего времени, трудно вспомнить какое-то другое произведение XVIII века, которое переиздавалось столько раз (только за 40 лет после первой публикации работу издавали еще 70 раз). 

«Элоизой» зачитывались представители разных сословий и убеждений, обществу нужны были изменения, и они чувствовали это в романе Руссо. Тот не был оратором, не постулировал какие-то догматы, не устраивал на страницах своей книги моралите. Писатель говорил от чистого сердца, и потому его слова были убедительными и искренними. Многие тогда сторонились Вольтера и Дидро, которые будто стремились только к разрушению в своих философиях. Благородным же людям хотелось избавиться от испорченности, лжи и искусственности. В сближении с природой они видели ответы на свои вопросы. 

«Эмиль, или О воспитании»

1762

Именно это произведение сам Руссо считал главным в своем творчестве. Здесь, можно сказать, он систематизирует те идеи, которые отрывочно излагал в «Элоизе». Это его размышления о религии, и в частности о воспитании человека. Он нарочно облекает свой философский трактат в форму романа, что привлекало отцов и матерей, обычных людей. Тем временем на самом деле это, конечно, не развлекательное чтиво. Руссо критикует сложившуюся тогда систему воспитания и преподавания, подталкивая своего читателя к особым размышлениям о переменах. 

Читайте также

«Всегда говорите правду — нет ничего смешнее». Юмор и реализм в пьесах Бернарда Шоу

Этот трактат состоит из пяти книг: первые три — об Эмиле-ребенке, четвертая — об Эмиле-подростке, и заключительная посвящена его общественной и семейной жизни. Главная идея Руссо, которую тот исследует в работе, — отношения между человеком, индивидуумом, и обществом. Через взросление своего героя автор наблюдает, как он может сохранить свою добродетельность, доброту и чистоту, данные ему от природы, находясь при этом в сложном политической и социальной структурах. 

Здесь же Руссо выделяет три этапа воспитания человека: природой, вещами и человеком. В «Эмиле» мало житейских забот и надоедливых хлопот, множество вещей, с которыми сталкиваются родители или педагоги, решаются как бы шутя. Руссо говорит, что ребенка можно воспитывать без принуждения, без наказания и уж совершенно точно без насилия и битья. Руссо начинает свой роман словами: «Все хорошо, при выходе из рук Творца: все портится в руках человека». Так он говорит, что прогресс и развитие — это дело рук людей, а не божественного промысла. 

Рассуждения Руссо о религии затронули всех — и верующих, и атеистов. Последних — особенно, ведь рациональному мышлению он противопоставлял чувства, отказывался от дерзких шуток и сарказма, коими пестрили работы атеистов. А верующих автор раздражал своим отказом от чудес Библии, и все-таки хоть и не так однозначно, но отвергал религию как таковую. Результатом этого возмущения, к слову, стало, как всегда, огромное внимание, особенно со стороны тех, кого позже будут называть интеллигенцией. Они в Руссо увидели мученика и мессию новой мысли. 

«Общественный договор» 

1762

Пожалуй, это одно из главных сочинений Руссо, «Общественный договор» как никакой другой роман охарактеризовал рационализм и отношение к социуму того времени. И именно он имел огромное политическое значение и оказал большое влияние на революцию, которая разразилась во Франции ближе к концу XVIII века. 

Суть этой работы очень проста, и начинается она со знаменитой фразы: «Человек рождается свободным, но повсюду он в оковах». Человек по своей природе свободен, и сковывает его лишь общественный порядок. Тот, в свою очередь, не дается природой, а создается людьми на основе разных соглашений. Значит, наша задача — как раз и разобраться, в чем их суть. 

Читайте также

Сказка о перерождении и настоящем мужчине. Путеводитель по «Щелкунчику»

Руссо рассуждает о положении человека в семье, о том, как беззащитные дети привязаны к родителям. Те, в свою очередь, обязаны защищать своего ребенка: семья, утверждает автор, — это первый формат общества в жизни человека.  

Государство у Руссо — более масштабное и особенное общество, где все равны либо где слабые подчиняются сильным. Однако он отрицает превосходство последних, так как их права закончатся так же быстро, как и их сила. Он говорит о том, что в целом счастливое общество — это такое, где его участники договорились обо всех устоях и главных понятиях до того, как вступили в это самое общество. 

В своем трактате Руссо описывает идеальное государство, где человек в обмен на полную свободу и защиту полностью себя посвящает обществу. Однако, утверждает автор, главное в таком социуме — соблюдение законов, установленных им: когда же оные нарушаются, тот, по чьей вине это произошло, должен потерять все — и протекцию, и свободу. 

Верховный комиссар ООН по правам человека в последний раз обратилась к Совету по правам человека

В качестве Верховного комиссара ООН по правам человека Нави Пиллэй впервые выступила перед Советом по правам человека в сентябре 2008 года. На последней для нее, 26-й, сессии Совета в июне 2014 г. Пиллэй напомнила свое обещание шестилетней давности гарантировать, чтобы надежность работы Управления зависела от его приверженности истине и нетерпимости к двойным стандартам.

Призывая к дальнейшей поддержке независимости Управления по правам человека, Пиллэй отметила, что положение Управления «в качестве авторитетного голоса в защиту прав человека обусловлено его неприкосновенностью и свободой от политического влияния».

В своем выступлении, сосредоточенном на нынешнем кризисе и приоритетах в области прав человека, Пиллэй определила сферы, в которых был достигнут прогресс, но также критически высказалась в отношении трудностей, с которыми сталкивалось Управление, пытаясь пролить свет на нарушения.

Она отметила, что призывы к расследованиям нарушений прав человека, исследования и доклады, подготовленные ее Управлением часто сталкивались с умышленными помехами и отрицанием. “Безусловно, это и есть природа правозащитной деятельности — говорить властям правду; противостоять привилегиям и укоренившейся иерархии за счет непоколебимой веры в человеческое достоинство, равенство и свободу».

Верховный комиссар вступила в должность главы Управления ООН по правам человека, имея за спиной выдающуюся карьеру международного юриста и защитницы прав женщин в своей родной стране ЮАР и во всем мире.

Будучи первой женщиной в своей родной провинции Наталь, занявшейся юридической практикой, Нави Пиллэй стала первой «небелой» женщиной, назначенной судьей в Верховный суд ЮАР. Она была судьей в Международном уголовном суде и председателем Международного трибунала по Руанде. Пиллэй также была выдающейся правозащитницей и помогала в написании положения о равенстве для южноафриканской Конституции, согласно которому запрещалась дискриминация, а также основала международную организацию за права женщин Equality Now.

В своем обращении Пиллэй перечислила ряд достижений, отличивших ее срок в должности Верховного комиссара.

Назначенная на должность Верховного комиссара спустя лишь два года после создания Совета, ранее – Комиссия ООН по правам человека, Пиллэй отметила, что это добавило силу и гибкость международной системе прав человека. Она особо выделила Универсальный периодический обзор, систему, в которой государства регулярно отчитываются о соблюдении международных договоров, участниками которых они являются.

В качестве значимой реформы Пиллэй отметила процесс укрепления системы договорных органов, всесторонний диалог и обзор, который привел к более налаженной и экономически эффективной системе. Договорные органы — комитеты независимых экспертов, которые проводят обзор выполнения основных международных договоров по правам человека.

Однако, по словам Пиллэй, несмотря на шестилетний прогресс, остаются глубоко укоренившиеся проблемы и возникают новые нарушения прав человека, имеющие более серьезный характер, включая военные преступления и преступления против человечности.

Верховный комиссар приберегла наиболее весомые комментарии для того, чтобы обратить внимание на гражданскую войну в Сирии, которая с момента начала в марте 2011 года привела к гибели более 100 тысяч человек и внутренним перемещениям более 6,5 миллионов граждан. “Беспощадное насилие в Сирийской Арабской Республике – трагедия для сирийского народа и катастрофический провал идеи прав человека”, — заявила Пиллэй.

Она выразила возмущение условиями в Алеппо, самом большом городе Сирии, который теперь контролируется повстанцами и превращен в руины: “Люди в Алеппо живут в условиях, будоражащих человеческое сознание. Я сожалею, что сирийское правительство и некоторые оппозиционные группировки игнорируют повторные призывы прекратить насилие и найти справедливое и мирное решение; а также что внешние силы продолжают усугублять ситуацию, поставляя оружие, предоставляя военную и другую материальную помощь, а также направляя туда иностранных солдат”.

Пиллэй была разочарована тем, что Совет Безопасности не смог договориться о действиях, направленных на борьбу с военными преступлениями и преступлениями против человечности, которые стали «обычным делом».

Ее Управление предпринимало большие усилия для того, чтобы убедить государства запретить смертную казнь, и Пиллэй приветствовала недавнее достижение в этой области, отметив, что Экваториальная Гвинея, Пакистан и Объединенные Арабские Эмираты, а также штаты Вашингтон, Мэриленд и Коннектикут в США установили мораторий на смертную казнь либо отменили ее. Однако Пиллэй также обратила внимание на две спорных смертных казни в США в этом году и осудила казнь более 200 человек в Иране.

Продвижение прав женщин находилось в центре деятельности Верховного комиссара. Она отметила недавние из ряда вон выходящие случаи, такие как похищение сотен школьниц в Нигерии и убийство 23-летней девушки ее же семьей в Пакистане напротив здания Верховного суда Лахора и полицейского участка. “Я категорически осуждаю позорную практику наказания женщин и девочек за осуществление ими основополагающего права лично принимать решение касательно брака, трудоустройства, финансов и других вопросов”, — заявила она.

Пиллэй обратила внимание Совета на то, что она назвала «ростом дискурса в пользу антимиграционных и расистких настроений и религиозной нетерпимости в политических кругах в нескольких государствах Западной Европы”.

“Есть путь к совершению нарушений прав человека. И язык ненависти, в особенности со стороны политических лидеров, является частью этого пути”, — заявила она.

Обращаясь к будущему, Пиллэй перечислила ряд основных проблем. Она призвала к более последовательному применению принципов прав человека в экономической сфере и подчеркнула необходимость быть бдительными в коррупционных делах.

По ее словам, явной проблемой является терроризм, однако меры, предпринимаемые для борьбы с ним, должны защищать, а не подрывать верховенство права и права человека.

В отношении попыток как правительств, так и корпораций создать «общество слежки», Пиллэй предупредила, что нужно быть крайне осторожными для того, чтобы обеспечить соблюдение права на неприкосновенность частной жизни.

Пиллэй напомнила государствам, что учреждение офиса Верховного комиссара ООН по правам человека 20 лет назад было признанием потребности в заступнике, который будет защищать и поощрять права человека.

“УВКПЧ стоит на вашей стороне, а не на вашем пути”, — сказала она. “Это друг, который не боится говорить правду. Это Управление стремится не только помочь государствам определить пробелы в их системе защиты прав человека. Оно также помогает государствам исправить и осуществить политику, продвигающую равенство, достоинство, развитие и разрешение конфликтов”.

“Для меня было честью служить здесь”, — сказала она в завершение.

10 июня 2014 г.

Может ли человечество вернуться к природе?

Мы потеряли нашу природу. Мы потеряли естественное внутри себя. И мы тратим жизни, пытаясь заполнить пустоту, которую оставило нам расстояние.

Путаница. Определение. Ликвидация. Добавление. Воспоминание.

Вещи, необходимые для нормального человеческого существования.

Но мало что кажется по-настоящему разумным.

Люди, наполненные недоверием, проводят свою жизнь, закрывая всех остальных, становясь «защищенными» и «безопасными», но умирают, погрязнув в смятении относительно состояния своего одиночества.

Другие, так отчаянно нуждающиеся в общении, проводят свою жизнь, принимая всех и каждого в свое сердце, но умирают так же.

Мы потеряли нашу природу. Мы потеряли естественное внутри себя. И мы тратим жизни, пытаясь заполнить пустоту, которую оставило нам расстояние.

Реклама

Наш мир ищет и жаждет прогресса, прогресса, не понимая, что ущерб и разрушения, которые мы причиним, вернут нас к началу. Ничего. Все. Упрощенное пространство, занятое только большими планетами, не захламленное металлом, смогом и прогрессом.

Только красота Небес. Безмолвное течение времени. Никаких часов, никаких календарей, чтобы отсчитывать время на то, что неподвластно никакому человеческому контролю.

Судьба. Жизнь. Смерть.

Были ли американские индейцы врагами-язычниками, которых считали наши предки? Разве наши предки жили исключительно за счет земли, брали только самое необходимое, поклонялись Матери-Земле и ее обитателям, большим и малым?

Не индейцы портили Землю, это было наше собственное представление о том, какой должна быть жизнь.

Вместо красоты деревьев мы увидели возможности домов, которые можно построить.

Не красота дикой и свободной лисы, а пальто, которое мы могли бы накинуть на спину.

Наша потребность либо изменить то, что существует, либо уничтожить то, что сопротивлялось, привела нас по этой дороге, которая, казалось, исчезала за нашими стопами, не оставляя нам пути к спасению.

Реклама

Теперь мы все должны столкнуться с последствиями наших действий.

Коррупция. Разрушение.

Быстро они становятся символами человеческого существования, когда молодые глаза начинают видеть. Возможно, по милости времени, по последствиям, новые блестящие жители Земли посмотрят на этот мир молодыми незапятнанными глазами. Глаза, которые видят не внушительность высоких зданий, а святость земли, на которой они стоят.

И тогда, возможно, этот мир станет тем, чем он должен был быть. Место чудес, место красоты и место, которым можно поделиться.

Связанные

Инфаркт миокарда

Инфаркт миокарда — это острая форма ишемической болезни сердца. Суть патологии заключается в резком нарушении кровоснабжения тканей сердца и возникновении участка некроза. Современные методики позволяют своевременно реагировать на болезнь, есть эндоваскулярные и медикаментозные методы восстановления кровотока. 

Анализы

Холестерин общий

1 день

от 125 ₽

В корзину

Креатинкиназа

1 день

от 220 ₽

В корзину

Антитела к миокарду

5-6 дней (кроме субботы, воскресенья)

от 1 480 ₽

В корзину

Остается открытым вопрос своевременной постановки диагноза — ведь именно от этого зависит начало эффективных лечебных мер. Для того, чтобы определить наличие инфаркта, используется ряд методик, включая оценку клинической картины, инструментальные и лабораторные методы.  

Клиническая картина патологии

Симптомы инфаркта могут быть разнообразными. Первый и главный признак — давящая боль за грудиной, которая имеет сжимающий характер, нередко пациент отмечают, что она жгучая и очень интенсивная. Боль возникает на высоте эмоционального напряжения или физической нагрузки. Её резкое возникновение приводит к общей слабости, перебоям в дыхании. 

 Кроме боли могут наблюдаться следующие симптомы:

• тошнота;
• потеря сознания;
• слабость;
• повышенная потливость;
• бледность.

Боль, как правило, локализуется за грудиной, но может иррадиировать в левую руку, плечо, межлопаточную область, челюсть, верхнюю часть живота. Это зависит от локализации некроза.

Различают клинические формы инфаркта:

• Астматическая. У пациента наблюдается сухой кашель, одышка, боль в груди.
• Абдоминальная. Боль размещена в верхней части живота, наблюдается сильная тошнота.
• Аритмическая. Наблюдается сбой сердечного ритма, слабость, кратковременная потеря сознания.
• Церебральная. У пациента появляются жалобы на выраженную головную боль.

Есть бессимптомные формы инфаркта, они наблюдаются при сахарном диабете, а также у пациентов, которые злоупотребляют алкоголем. В таком случае может наблюдаться общая слабость и нарушения сознания, но нет типичной боли, которая характерна для инфаркта.

Современные методы диагностики

Если возникли подозрения на счет инфаркта, есть анамнестические данные про ишемическую болезнь сердца и характерные клинические признаки, врач назначает диагностическую программу. Она состоит из таких методов:

• электрокардиограмма;
• лабораторная диагностика.

Рассмотрим подробнее данные методы исследования.

Электрокардиограмма представляет собой графическое изображение проведения импульса по волокнам миокарда. Если за счет некроза проводимость нарушена — это отобразится на записи. По изменениям на ЭКГ можно различить локализацию зоны некроза. Также, на графике можно увидеть фазу инфаркта — острую или подострую.

Общий анализ крови

В общем анализе крови не наблюдается специфических изменений и поэтому на его основе нельзя выставить диагноз. При инфаркте развивается лейкоцитоз, который возникает через несколько часов после начала процесса и достигает максимума к концу суток. Повышенный показатель удерживается несколько дней и постепенно возвращается к норме. Лейкоциты не повышаются сильно, как, например, при инфекционной патологии, что позволяет провести дифференциальную диагностику. Это важно при атипичной клинической картине инфаркта миокарда, когда врач может подозревать несколько патологий. В общем анализе крови можно также увидеть повышенный показатель СОЭ, который остается таким на протяжении нескольких недель. Повышаются и эозинофилы, они остаются повышенными около недели.

Биохимический анализ крови

1. Аланинаминотрансфераза (АЛТ)

Показатель разрушения гепатоцитов и кардиомиоцитов. Повышается при гепатитах различной этиологии, инфаркте, токсических поражениях внутренних органов. АЛТ — это активный компонент обмена веществ в печени, фермент, который ускоряет метаболизм аминокислот. Наибольшая концентрация вещества находится в клетках печени, почек, сердца, а также в скелетной мышечной ткани. Так как его локализация — цитоплазма, в кровь он выходит при разрушении клеточной мембраны. Чем массивнее участок разрушения, тем выше концентрация фермента в крови. Пик активности фермента при инфаркте — 12 часов.

Повышение или нормализация уровня АЛТ — маркер состояния пациентов различного профиля с заболеваниями внутренних органов и мягких тканей. В зависимости от заболевания АЛТ может повышаться умеренно или остро, например, наивысшая степень концентрации наблюдается при гепатитах.

При инфаркте применяется коэффициент де Ритиса, который состоит из сопоставления активности АСТ и АЛТ. Если показатель превышает норму, это говорит об инфаркте, а если ниже её значения — возможно развился некроз почечной ткани или активная фаза гепатита. Естественно, на основании показателя АЛТ не происходит постановка диагноза. Для этого применяются более специфические маркеры. Уровень трансаминаз проверяют в общем биохимическом анализе, для дифференциальной диагностики и контроля общего состояния пациента.

2. Аспартатаминотрансфераза (АСТ)

Маркер состояния тканей сердца, печени. Повышается при вирусных гепатитах, токсических поражениях тканей сердца и гепатоцитов. применяется также при профилактическом обследовании, при необходимости подтвердить или исключить инфаркт. Это вещество ответственно за обмен аминокислот в клетках, поэтому наибольшее его количество находится в клетках печени, сердца, скелетных мышцах и эритроцитах. Если клетки данных органов повреждены — происходит выход трансаминазы в кровь, где можно обнаружить её повышение. Есть допустимый уровень фермента в крови, ведь клетки органов периодически разрушаются, но при патологических состояниях этот показатель возрастает в разы и десятки раз. Пик максимальной концентрации в крови — через 12 часов после начала инфаркта. Применяется также сравнение показателей АЛт и АСТ. Каждый из этих ферментов повышается при отдельных патологиях, а при инфаркте оценивается их соотношение. АСТ не является специфическим показателем при инфаркте, он дополняет общую картину лабораторного исследования.

3. Креатинкиназа MB

Это вещество является изоферментом, маркером состояния сердечной мышцы. Принимает участие в метаболизме креатина и креатинфосфата. Это вещество содержится только в миокарде, поэтому повышается при его заболеваниях — миокардитах, инфаркте, рабдомиолизе, перикардитах. Уровень вещества является маркером при острой и подострой фазе процесса. Кратковременное увеличение показателя наблюдается при хирургических вмешательствах на сердце, что отражает реакцию миокарда на лечение. Максимум концентрации при инфаркте наблюдается через 12 часов после начала. Высокая активность говорит о значительном размере участка поражения. Сравнивают повышение данной фракции КФК с общим показателем вещества по организму. В принципе, оценка уровня КФК МВ применяется для ранней диагностики поражения миокарда, а также для дифференциации состояния с другими заболеваниями. Повышение маркера может говорить, кроме инфаркта, о таких состояниях, как шок, отравления и интоксикации, инфекционные поражения тканей сердца.

4. Тропонин I

Белок, который в высоком количестве содержится в скелетных мышцах и миокарде. Существуют разновидности этого белка, которые отвечают за разные фазы сокращения мышц. Все эти белки являются кардиоспецифическими и говорят о состоянии миокарда. Повреждение миоцитов сердца приводит к выходу вещества в кровь, где его можно обнаружить с помощью лабораторного исследования. Площадь некроза влияет на уровень повышения показателя тропонинов в крови. Тропонин I является наиболее чувствительным и специфическим при инфаркте. Повышенный тропонин удерживается в течении 5-6 дней после начала патологического процесса.

5. Миоглобин

Это белок, который находится в мышечных клетках и содержит молекулы железа. Аналогичен по строению с гемоглобином — железосодержащим белком крови. Функция миоглобина также похожа — он транспортирует кислород в миоциты, клетки мышц. При некрозе происходит разрушение мышечных клеток, миоглобин освобождается и попадает в кровоток, где его и можно обнаружить. Белок из крови выводится вместе с почками. Определить его в крови можно уже через несколько часов после начала патологического процесса, в течении 2-3 суток его все еще можно определить. Этот маркер реагирует одним из первых, что повышает его диагностическую ценность. При некротических изменениях он повышается в 7-10 раз, в зависимости от площади участка некроза. Для сравнения, период пикового повышения остальных маркеров — 12 часов, тогда как для миоглобина — 6 часов. Так же быстро происходит и нормализация анализов. Они могут оставаться повышенными дольше суток если наступили осложнения, например, расширение участка некроза. Иногда случаются новые очаги, тогда миоглобин повышается снова, что требует динамического контроля показателя. Важен также отрицательный результат исследования, что, в сопоставлении с клинической картиной позволяет исключить патологию. Кроме инфаркта, миоглобин может говорить о синдроме длительного сдавления. патологии мышц, воспалительных процессов.

Что может влиять на результат?

На результаты анализов влияет время проведения диагностики, которое прошло с момента начала заболевания. Также, изменения зависят от распространенности зоны некроза, локализации процесса. Многие лабораторные показатели, которые наблюдаются при инфаркте, могут сопровождать и другие патологические состояния. К примеру, трансаминазы повышаются при заболеваниях внутренних органов, нарушении функции печени, гепатитах различной этиологии, на фоне употребления алкоголя. Тропонин повышается при воспалительных процессах в миокарде. Креатинкиназа и миоглобин могут колебаться при нарушении структуры мышечной ткани, рабдомиолизе, различных воспалительных процессах, миозитах. Многие их этих показателей остаются повышенными после перенесенного хирургического вмешательства, что следует учитывать при сборе анамнеза у пациента.

Если есть такая возможность, анализ желательно сдавать натощак, перед сдачей крови из вены стоит немного отдохнуть. Хорошо, если до исследования удается исключить употребление алкоголя, никотина и физические нагрузки. Нужно сказать врачу, какие препараты принимались, так как они также могут отразиться на результатах анализов.

Своевременная диагностика инфаркта позволяет вовремя начать лечение. В случае с инфарктом, это особенно важно, так как счет времени идет иногда на часы. Эффективная терапия или хирургическое вмешательство могут продлить жизнь пациента, улучшить её качество и снижают риск осложнений. Необходимо доверять свое здоровье проверенным медицинским учреждениям, где есть условия для точной диагностики за короткий срок.

Маргарита Королева // ПРЕМИАЛЬНЫЕ РАЦИОНЫ ПИТАНИЯ // Королевский рацион. Публикации // Как повысить метаболизм

Очень часто люди, которые сидят на диетах, испытывают разочарование, когда стрелка на весах предательски показывает всё те же цифры. Им кажется, что они напрасно ограничивают себя в еде и мучают организм тренировками. Ведь малейшие поблажки быстро сводят на нет все усилия и приводят к набору еще большего количества килограммов. Поэтому возникает вопрос: «А можно ли вырваться из этого замкнутого круга?» Безусловно! Для этого необходимо научиться ускорять свой обмен веществ, начав рационально питаться. Допуская ошибки и не прислушиваясь к своему организму, мы сами делаем всё для того, чтобы замедлить свой метаболизм и вновь набрать дополнительные килограммы.

04 ноября 2012Питание для вас

Влияет ли наш режим питания на метаболизм? Оказывается, существенно! Жесткие ограничения в еде и длинные «голодные» отрезки времени приводят лишь к уменьшению мышечной массы, и как следствие, к снижению обмена веществ. Чтобы огонь метаболизма не погас, «хворост» в него нужно подбрасывать как можно чаще. Поэтому никакого голодания! Питание должно быть дробным. Именно это гарантирует ускорение обменных процессов в организме, позволяет длительное время поддерживать стабильным уровень сахара в крови, а следовательно, и энергии, которая будет расходоваться на сжигание калорий. В связи с этим я рекомендую пяти-шестиразовый режим питания, состоящий из трех основных приемов пищи и двух-трех промежуточных. При этом количество потребляемой пищи за один прием не должно превышать одного стакана.

Медленный обмен веществ характерен для людей, которые питаются бессистемно, часто пренебрегают завтраком, а основным приемом пищи выбирают поздний ужин

Учеными установлено, что медленный обмен веществ характерен для людей, которые питаются бессистемно, часто пренебрегают завтраком, а основным приемом пищи выбирают поздний ужин. Это очень распространенная ошибка! Помните: именно утренний прием пищи запускает метаболические часы нашего организма. При составлении суточного рациона необходимо иметь в виду, что на завтрак, второй завтрак и обед должно приходиться до 70% калорийности всего дневного рациона. Если большая часть пищи будет съедена во второй половине дня, когда активность метаболических процессов в организме снижена, поступающие калории наверняка отложатся на талии и бедрах.

Из каких продуктов должен состоять рацион нашего питания, если мы стремимся увеличить скорость обмена веществ? Прежде всего это продукты, содержащие углеводы. Углеводы — это ключ к быстрому обмену веществ, поскольку они снабжают тело энергией, питая мышечную ткань и нервную систему. Чтобы поток энергии не иссякал в течение всего дня, каждый прием пищи должен включать в себя небольшое количество углеводов. Но далеко не все из них способны ускорить обменные процессы в организме.

Более половины ежедневно потребляемых калорий должны составлять полезные углеводы — продукты из цельного зерна и нерафинированные растительные продукты, такие как овощи, фрукты и бобовые. Отдавать предпочтение следует твердым фруктам (не более 2–3 штук в день) и овощам зеленого и белого цвета. Полезные углеводы долго усваиваются организмом, так как содержащаяся в них клетчатка замедляет процесс пищеварения. В результате мы дольше испытываем чувство сытости, а наш организм надолго снабжается необходимой энергией. Известно, что чем больше энергии вырабатывается в организме, тем больше калорий сжигается. Кроме того, свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты — великолепный источник ферментов, антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ, которые также способствуют поддержанию высокой скорости метаболизма в организме.

Рафинированные продукты, такие как белый хлеб, макароны, печенье, конфеты и пирожные, содержат «пустые» углеводы. Эти углеводы всасываются очень быстро, сахар в крови падает, едва поднявшись, а мозг вновь требует топлива. Отсюда и переедание.

А какую роль в процессе метаболизма играют белки и жиры? Самую непосредственную! Белки выполняют множество разных функций, в том числе и строительную: из них состоит мышечная ткань, которая способствует сжиганию калорий в организме. При белковом питании скорость обмена веществ увеличивается на 25–30%, за счет пищевого термогенеза. К тому же белки замедляют переработку углеводов, и энергия, заключенная в них, расходуется организмом значительно дольше. Поэтому белки нужно сочетать с полезными углеводами. Нежирные сорта мяса, птица, рыба, яйца и молочные продукты — прекрасный источник полезных протеинов, но их необходимо сочетать с овощами и зеленью.

Роль жиров в обмене веществ также велика: как и белки, они замедляют усвоение углеводов и обеспечивают непрерывность выделения энергии, благодаря чему сжигается больше калорий. Поэтому в данном случае оптимальное сочетание — с полезными углеводами. Предпочтение в питании необходимо отдавать «полезным» жирам, содержащим в своем составе омега-3 жирные кислоты, которые регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих ученых, он отвечает не только за скорость обмена веществ, но и за сжигание жира.

Ускоряют процесс метаболизма и некоторые пряности, в частности острый перец, способный на несколько часов повысить скорость метаболизма на 50% — за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дополнительного расхода энергии. Тем, у кого недостаточно эффективно работает щитовидная железа, помогут продукты, богатые йодом, например, морские водоросли, морепродукты.

В нашей программе «Нормализация метаболизма… огромная роль отводится потреблению простой воды. Не соков, кваса или чая, а именно простой воды. Вода невероятно важна для ускорения обмена веществ. Появляющееся чувство жажды свидетельствует о снижении обменных процессов в организме почти на 30%. Поэтому потребление 2–2,5 л воды в сутки — непременное условие для ускорения метаболизма и снижения массы тела.

Что еще позволит ускорить обмен веществ в нашем организме? Безусловно, физические нагрузки. Любая физическая нагрузка ускоряет метаболизм, причем не только в период самого процесса, но и некоторое время после. Метаболизм одного килограмма мышечной ткани составляет от 70 до 90 ккал в сутки, в то время как жировой — только 4 ккал. Не правда ли, существенная разница? Следовательно, люди с хорошо развитой мускулатурой имеют более активный обмен веществ.

Любая физическая нагрузка ускоряет метаболизм не только в период самого процесса, но и некоторое время после

С возрастом объем мышечной ткани в организме существенно уменьшается, так, например, каждые десять лет мужчины теряют порядка двух килограммов, а женщины — около полутора. А это значит, что с возрастом снижается и скорость метаболизма. Таким образом, чтобы скорость обмена веществ оставалась на высоком уровне, необходимо поддерживать мышцы в тонусе и постоянно быть физически активным, для чего три-четыре раза в неделю выполнять физические упражнения с гантелями или заниматься на тренажерах в течение 20–30 минут. Не забывайте больше ходить, постепенно увеличивая скорость и расстояние.

Ускоряют обмен веществ также физиотерапевтические и бальнеологические процедуры. Многие любят русскую баню и сауну. И не напрасно — повышенная температура воздуха ускоряет обменные процессы. На скорость метаболизма оказывает влияние и сон, во время которого запускаются все обменные процессы и вырабатывается гормон роста, поддерживающий жизненный тонус и ответственный за процесс снижения веса. Полноценный сон должен длиться не менее 7 часов.

Двенадцать шагов для ускорения обмена веществ

1. Никогда не пропускайте завтрак — именно он запускает метаболические часы организма.


2. Питайтесь дробно, чтобы организм постоянно работал, и в крови поддерживался оптимальный уровень сахара.


3. Выбирайте рацион, богатый полезными углеводами. Сократите количество сахара, увеличьте количество клетчатки.


4. Питайтесь полезными белками, при этом сочетайте их только с полезными углеводами.


5. Потребляйте меньше вредных жиров.


6. Добавляйте специи — они ускоряют сжигание калорий.


7. Пейте 2–2,5 л воды в сутки.


8. Не экономьте на сне.


9. Не сидите на месте, старайтесь вести активный образ жизни.


10. Наращивайте мышечную массу. Ее количество и состояние прямо пропорционально влияют на скорость метаболизма.


11. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины группы В, фолиевую кислоту, хром, кальций и железо.


12. Обратите внимание на работу щитовидной железы.

Итак, скорость метаболизма зависит от пола, возраста, массы тела, физической подготовки, режима питания, гормональных, генетических и других факторов. Безусловно, многое из этого мы изменить не в силах, но выбор потребляемых продуктов, режима питания и степени физической активности — в наших руках! В результате ускорения процесса метаболизма вы станете более энергичными, легкими на подъем и почувствуете себя помолодевшими. Главное, не стойте на месте. Удачи!

Маргарита Королева

Характеристики живых существ

Определение живого существа — сложная задача, как и определение «жизни» — свойства, которым обладают живые существа. Однако живое существо обладает определенными свойствами, которые помогают определить, что такое жизнь.

Комплексная организация

У живых существ есть уровень сложности и организации, которых нет в безжизненных объектах. В лучшем случае На фундаментальном уровне живое существо состоит из одной или нескольких клеток. Эти устройства, как правило, слишком малы видны невооруженным глазом, организованы в ткани. А ткань представляет собой ряд клеток, выполнять общую функцию. Ткани, в свою очередь, образуют органов, таких как желудок и почки. Ряд органов работает вместе составляют систем органов. Организм представляет собой сложную серию различных системы органов.

Метаболизм

Живые существа проявляют быстрый оборот химических материалов, который упоминается как метаболизм . Метаболизм включает обмены химическими веществами с внешней средой и обширные превращения органического вещества в клетках живого организма. Метаболизм обычно включает высвобождение или использование химической энергии. Не живой вещи не отображают метаболизм.

Оперативность

Все живые существа способны реагировать на раздражители внешней среды. Например, живые существа реагируют на изменения света, тепла, звука, химический и механический контакт. Для обнаружения раздражителей у организмов есть средства для получения информации, такие как глаза, уши и вкусовые рецепторы.

Эффективно реагировать на изменения в окружающей среде, организм должен координировать свои реакции. Система нервов и ряд химических регуляторов, называемых 9Гормоны 0007 координируют деятельность в организме. Организм реагирует на раздражители с помощью ряда эффекторов, таких как мышцы и железы. Энергия обычно используется в процессе.

Организмы меняют свои поведение в ответ на изменения в окружающей среде. Например, организм может двигаться в ответ на окружающую среду. Такие ответы бывают в определенные закономерности и составляют поведение организма. Поведение активный, а не пассивный; животное, реагирующее на раздражитель, отличается от камень, катящийся с холма. Дисплей живых существ отзывчивость; неживых вещей нет.

Рост

Для роста требуется организм брать материал из окружающей среды и организовывать материал в свою собственную структуры. Для роста организм затрачивает часть энергии, которую он приобретает в процессе метаболизма. Организм имеет схему выполнения строительство ростовых структур.

Во время роста живой организм превращает вещество, непохожее на себя, в вещество, подобное это. Человек, например, переваривает пищу из мяса и овощей и трансформирует химический материал в большую часть себя. Неживой организм не отображает эту характеристику.

Репродукция

Живое существо обладает способностью производить копии самого себя с помощью процесса, известного как воспроизведение . Эти копии сделаны, пока организм еще жизнь. У растений и простых животных размножение часто является продолжением процесс роста. Более сложные организмы занимаются размножением называется половое размножение, в котором два родителя способствуют формированию новой особи. Во время этого процесс, может быть произведена новая комбинация признаков.

Бесполое размножение включает только одного родителя, и образующиеся клетки обычно идентичны родительской ячейке. Например, бактерии растут и быстро достигают зрелости, после чего распадаются на два организма процессом бесполого размножения под названием бинарных деление.

Эволюция

Живые организмы имеют способность приспосабливаться к окружающей среде в процессе эволюции. В течение эволюции происходят изменения в популяциях, и организмы в популяции становятся более способными метаболизировать, реагировать и воспроизводиться. Они развиваются способность справляться с окружающей средой, которой не было у их предков.

Эволюция также приводит к большее разнообразие организмов, чем существовало в предыдущие эпохи. Это распространение популяций организмов уникальна для живых существ.

Экология

Окружающая среда влияет живые существа, которые его окружают. Экология наука о взаимоотношениях организмов и их взаимоотношениях с их окружение. Как биотические факторы (живые существа), так и абиотические факторы (неживые вещи) могут изменить окружающую среду. Дождь и солнечный свет — неживые компоненты, например, которые сильно влияют на окружающую среду. Живые существа могут мигрировать или впадают в спячку, если окружающая среда становится трудной для жизни.

Что такое обмен веществ? Можно ли считать метаболизм определяющей характеристикой живого организма?

КУМАР ПРАКАШАН-ЖИВОЙ МИР-ОБЪЕКТИВНЫЙ РАЗДЕЛ (ЗАПОЛНИТЕ ПРОБЕЛЫ)

10 видео

РЕКЛАМА

Аб Падхай каро бина адс ке

Хариэдо ДН Про и дехо сари видео бина киси ад ки рукаават!

Обновлено: 27 июня 2022 г.

Текст Решение

Решение

Все живые организмы состоят из химических веществ.
Эти химические вещества, принадлежащие к различным классам, размерам, функциям и т. д., постоянно производятся и превращаются в некоторые другие биомолекулы.
Эти превращения являются химическими реакциями или метаболическими реакциями.
Во всех живых организмах одновременно происходят тысячи метаболических реакций.
Метаболизм свойственен всем растениям, животным, грибам и микробам.
Сумма всех химических реакций, происходящих в нашем организме, и есть обмен веществ.
Метаболические реакции могут проявляться вне организма в бесклеточных системах.
Изолированная метаболическая реакция вне тела организма, осуществляемая в пробирке, не является ни живой, ни неживой.
Следовательно, в то время как метаболизм является определяющей чертой всех без исключения живых организмов, изолированные метаболические реакции in vitro являются не живыми существами, а именно живыми реакциями.

Ответ

Пошаговое видео и текстовое решение Что такое метаболизм? Можно ли считать метаболизм определяющей характеристикой живого организма? от экспертов по биологии, чтобы помочь вам в сомнениях и получить отличные оценки на экзаменах класса 11.

---

Похожие видео

Утверждение: Метаболизм относится к сумме химических реакций, которые происходят в живых организмах.
Причина: Метаболические реакции происходят одновременно внутри живых организмов.

13465435

Метаболизм является определяющей чертой всех без исключения живых организмов. Изолированные метаболические реакции in vitro — это не живые существа, а живые реакции. Комментарий.

24342621

Сколько (число) из следующих свойств являются определяющими характеристиками живых организмов? Рост, размножение, метаболизм, клеточная организация, Сознание

24359375

Метаболизм является определяющей чертой всех без исключения живых организмов. Изолированные метаболические реакции in vitro — это не живые существа, а живые реакции. Комментарий.

642500981

Метаболизм является определяющей чертой всех без исключения живых организмов. Изолированная метаболическая реакция in vitro — это не живые существа, а определенно живые реакции, комментарий.

642699142

अभिकथनः उप|
त000

643065802

живой организм | | Характеристики живого организма | | Метаболизм сознания | | Клеточная организация

643456611

01:03:40

Живой мир || живые организмы || характеристики живого организма || рост || воспроизведение || метаболизм сознания || сотовая организация || кома

643457674

01:23:39

Что живое || Характеристики проживания || Структура клетки ||Метаболизм|| Рост|| Репродукция

643457922

01:01:40

Метаболизм является определяющей чертой всех без исключения живых организмов. Изолированные метаболические реакции in vitro — это не живые существа, а живые реакции. Комментарий.

643607085

Метаболические процессы в живых организмах катализируют:

643736114

Сколько (число) из следующих свойств являются определяющими характеристиками живых организмов? Рост, размножение, метаболизм, клеточная организация, Сознание

645082732

Сколько из следующих свойств являются определяющими характеристиками живых организмов? Рост, размножение, метаболизм, клеточная организация, сознание

645761180

Текстовое решение

प्रोथैलस को इस तरह से परिभाषित किया जा सकता है:

645785123

Метаболосизм.

Точное время в Москве онлайн

Прогноз погоды в Москве

Вы можете ознакомиться с прогнозом погоды в Москве на сегодняшний день и неделю вперед. Погода переменчива. Держите руку ну пульсе и точно знайте что надевать и стоит ли брать с собой зонтик.
Удачного дня!

Пробки в Москве

Изучите пробки на дорогах в Москве сейчас в режиме онлайн на Яндекс-карте под текстом. На этой интерактивной карте можно менять масштаб и получать полную информацию о дорожных заторах, авариях и перекрытиях в любой части города и всей области.

Точное московское время – главный ориентир для жителей по всей России, на него обращают внимание при работе, согласовании деловых встреч, во время поездок по стране. Знать время в Москве хотят не только люди, находящиеся в столице, это важно для миллионов людей в пределах государства и даже за границей, поэтому мы создали удобную площадку, где удастся получить на 100% точную и достоверную информацию. Наш сервис точного времени абсолютно бесплатен и стильно оформлен, чтобы им было приятно пользоваться.

Зачем нужно знать точное московское время?

Москва расположена в часовой зоне UTC+3, стрелки не переводят на летнее и зимнее время, поэтому запутаться при смене сезона труднее. Знать же максимально точное московское время необходимо:

• чтобы никогда не опаздывать, проявляя чудеса пунктуальности;
• при звонках друзьям и родственникам из других регионов;
• если отправляетесь в командировку или ведете переговоры с компанией, чей головной офис расположен не в домашнем регионе;
• при планировании поездок и перелетов;
• во время отдыха в России и других странах.

Московское время используют не только в столице – оно применяется по всей территории ЦФО и в ряде других городов, в России считается общепризнанным стандартом.

История точного времени в России и мире

История точного времени связана с развитием цивилизации и массовым распространением часов среди населения, что произошло в середине XIX века. Тогда и возникла необходимость искать эталон – время, на которое все и должны равняться, подводя стрелки часов. Особенно острой проблема стала при составлении расписаний поездов – они выбивались из графика.

Для установки точного времени были созданы два стандарта – GMT и UTC. GMT – время по Гринвичу, используемое в Великобритании, Канаде, Бельгии, Ирландии, оно основано на астрономических наблюдениях. UTC – Всемирное координированное время, для измерения используют атомные часы. Для простого обывателя разницы времени в двух координатах нет. В России используют UTC, что регулируется ФЗ «Об исчислении времени».

О Москве – столице России и крупнейшем городе страны

Москва – самый крупный и главный город нашего государства, который превосходит другие регионы по численности населения. Город одновременно выступает крупнейшим транспортным узлом, финансовым и образовательным центром, здесь сосредоточены головные офисы тысяч российских компаний. Также в городе расположены федеральные органы власти РФ, ведется научная и исследовательская работа.

Москва – еще и культурный туристический центр Европы, снискавший популярность за обилие достопримечательностей с многовековой историей. Здесь расположен знаменитый Кремль с Красной площадью, Третьяковская галерея, Большой и Малый театры, Воробьевы горы, ВДНХ, многочисленные парки, скверы, храмы и дворцовые комплексы.

Московский климат отличается сезонностью – здесь ярко выражена смена времен года, зимой термометр опускается ниже отметки в -20 градусов, хотя морозы кратковременны, часто бывают оттепели. Летом погода умеренно жаркая – нередко больше +30, осадки выпадают круглогодично. А еще Москва – город контрастов и больших возможностей, куда стремятся перебраться жители других регионов. Привлекает высокая заработная плата, обилие вакансий и развитая инфраструктура.

Точное время в других популярных городах

—:—:—

—:—:—

—:—:—

—:—:—

—:—:—

—:—:—

—:—:—

—:—:—

Таймеры и секундомеры онлайн.

Иногда мы теряем счет времени, особенно если заняты любимой работой, общением с друзьями в социальных сетях или просмотром интересного сериала. Забываем взглянуть на часы и в итоге опаздываем, упускаем выгодные возможности и ничего не успеваем. С этой проблемой можно смело попрощаться, если всегда рядом будет верный и незаменимый помощник — таймер времени!

Теперь под рукой не обязательно иметь обычные часы! На нашем сайте вы найдете онлайн-таймеры, будильники, счетчики, секундомеры с интересным оформлением, которые позволят не только измерить время, но и поднимут настроение.

Опубликованно: 11.07.201701.01.2018. Автор: timer

Онлайн таймеры

0

Опубликованно: 25.10.2017. Автор: timer

Таймеры на X минут

0

Опубликованно: 11. 07.201701.01.2018. Автор: timer

Онлайн таймеры

0

Опубликованно: 25.10.201725.10.2017. Автор: timer

Таймеры на X минут

0

Опубликованно: 11.07.201726.05.2018. Автор: timer

Онлайн часы

0

Опубликованно: 11.07.201701.01.2018. Автор: timer

Онлайн таймеры

0

Опубликованно: 25. 10.201725.10.2017. Автор: timer

Таймеры на X минут

0

Опубликованно: 11.07.201701.01.2018. Автор: timer

Онлайн секундомеры

0

Опубликованно: 11.07.201726.05.2018. Автор: timer

Онлайн часы

0

Опубликованно: 11.07.201701.01.2018. Автор: timer

Онлайн таймеры

0

Опубликованно: 24. 10.201703.03.2018. Автор: timer

Онлайн секундомеры

0

Опубликованно: 11.07.201701.01.2018. Автор: timer

Онлайн часы

0

Опубликованно: 11.07.201725.10.2017. Автор: timer

Онлайн таймеры

0

Опубликованно: 11.07.201725.10.2017. Автор: timer

Онлайн таймеры

0

Опубликованно: 25. 10.201725.10.2017. Автор: timer

Таймеры на X минут

0

Опубликованно: 25.10.201725.10.2017. Автор: timer

Таймеры на X минут

0

Опубликованно: 11.07.201726.05.2018. Автор: timer

Онлайн часы

0

Опубликованно: 25.10.201725.10.2017. Автор: timer

Таймеры на X минут

0

развлекательный комплекс с бассейнами для всей семьи в Саратове!

советы о том, как увеличить скорость, улучшить технику и научиться правильно держать баланс

Мы сделали подборку советов от различных специалистов о том, за счет чего можно улучшить технику и скорость в плавании кролем.

Что из этого получилось – читайте ниже.

Как увеличить скорость плавания

Для того, чтобы повысить свою скорость в плавании кролем на любую дистанцию (от 100 метров и до нескольких километров), требуется пройти три этапа:

1. Во-первых, нужно поставить себе хорошую технику плавания. Это самый первый и важный этап, без которого все дальнейшие усилия будут лишены смысла.

   О правильной технике кроля мы подробно рассказываем в этой статье.

2. Во-вторых, нужно иметь хорошую физическую форму, которая в данном случае включает в себя аэробную выносливость и сильные мышцы, отвечающие за плавание кролем.

   Аэробная выносливость достигается за счет регулярных тренировок в бассейне – рекомендуется делать три (ну или как минимум два) занятия в неделю, в которых не менее 20 минут работать на пульсе в диапазоне 50-80 процентов от величины “МЧСС минус Ваш возраст”.

   При этом помните, что сердце нужно беречь и повышенные нагрузки могут повлечь в нем необратимые изменения – если этот вопрос интересует более подробно, просмотрите данное видео:

   Мышечная выносливость также нарабатывается в ходе тренировок как в воде, так и в ходе занятий на суше.

3. В-третьих, после того, как вы выполнили первые два пункта (правильная техника и хорошая физическая форма), дальнейшее развитие вас как пловца рано или поздно остановится и тогда возникнет закономерный вопрос – что делать дальше, чтобы плавать быстрее?

   Ответ на него – работа над ошибками и совершенствование техники.

Выявление ошибок: почему нет скорости?

Ваш следующий шаг – выявить ошибки и недочеты в свой технике.

Здесь в первую очередь следует отметить, что выявить ошибки самому у себя крайне сложно – вы ведь не видите себя со стороны, а когда плывешь – то кажется, что все делаешь более менее верно.

У этой проблемы есть следующие варианты решения:

Далее рассмотрим основные моменты, с которыми чаще всего связаны недостатки в технике.

Как плыть быстрее за счет положения тела

На этапе начального обучения все внимание уделяется работе рук, ног и дыханию – это и понятно, ведь перечисленное является базой для кроля.

Тем не менее, когда база освоена, стоит уделить большое внимание тому, как располагается наше тело в воде.

С точки зрения плавания, основные правила гидродинамики состоят в следующем:

• чем более обтекаемым является тело, тем меньше оно тормозится об воду;
• чем более длинным является тело, тем лучше оно скользит по воде.

Спортивная мотивация — Sibmeda

Составляющих успеха, как и неуспеха, в спорте много, но одной из главных становится мотивация. Чаще побеждает не тот, кто сильнее физически или дольше тренировался – а тот, кто лучше мотивирован. О том, что такое мотивация, какие механизмы помогают её развить, мы побеседовали с Игорем Котовым, президентом Федерации танцевального спорта Новосибирской области.