можно ли сесть на шпагат за месяц + программа для новичков

Если вы поставили для себя цель – сесть на шпагат за месяц, то эта статья для вас. Мы рассмотрим программу упражнений для начинающих в домашних условиях, а также способы и методы, помогающие быстрее получить результат. Итак, за какое время реально можно сесть на шпагат и как это правильно и безопасно сделать.

Содержание

1. Можно ли сесть на шпагат за месяц
2. Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней
3. 1. Динамическая растяжка в выпаде
4. 2. Приседания на одну ногу попеременно
5. 3. Наклон к прямым ногам стоя
6. 4. Лягушка
7. 5. Боковой выпад
8. 6. Боковой выпад с возвышенностью
9. 7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности
10. 8. Продольный шпагат у стены
11. 9. Выход в продольный шпагат
12. 10. Поперечный шпагат с упором
13. Рекомендации к занятиям
14. Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома
15. Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»
16. Заключение
17. Видео: шпагат за 1 месяц

Можно ли сесть на шпагат за месяц

Шпагат за 1 месяц – это достижимо, но зависит от ряда факторов.

1. Во-первых, многим людям для того, чтобы сделать идеальный поперечный шпагат понадобится больше времени, чем для продольного. Поэтому за месяц можно освоить только один из видов шпагата.
2. Во-вторых, на длительность достижения цели влияет генетика, регулярность занятий, возраст, наличие травм, температура в помещении, регулярность и качество тренировок.

Поэтому, кто-то освоит все шпагаты за месяц, а кто-то – за полгода.

Упражнения для растяжки шпагата за 30 дней

1. Динамическая растяжка в выпаде

Это упражнение позволит подготовить мышцы к растяжке шпагата с нуля. Выполняется динамично, но не следует делать резких и болезненных движений.

1. Сделайте выпад одной ногой вперед, поставьте стопы широко друг от друга таким образом, чтобы колени оставались прямыми.
2. Стопу задней ноги разверните в сторону на 45 градусов, вся стопа должна соприкасаться с полом.
3. Опустите таз, сгибая переднее колено до 90 градусов, заднее колено оставляйте прямым. Во время выпада поднимайте руки черед стороны над головой.
4. Медленно вернитесь вверх, выпрямив колени.
5. Повторите 10-20 выпадов на одну сторону, затем на другую.

2. Приседания на одну ногу попеременно

Еще одно подготовительное упражнение для поперечного шпагата. Выполняйте в динамике, но не торопитесь.

1. Поставьте ноги врозь, широко друг от друга. Разверните носки в стороны на 45 градусов.
2. Приседайте в одну сторону, сгибая колено до 90 градусов, не отрывайте пятки. Отводите таз назад.
3. Вернитесь в исходное положение и выполните такое же движение на другую сторону.

3. Наклон к прямым ногам стоя

Подготавливает к продольному шпагату, растягивая мышцы и сухожилия задней поверхности бедра.

1. Станьте прямо, поставьте стопы вместе.
2. Наклоните туловище как можно ниже, касаясь ладонями пола, расслабьте голову и позвоночник, привыкая к вытяжению.
3. Обхватите руками щиколотки и подтяните туловище к бедрам еще сильнее, не сгибая колен.
4. Удерживайте позу примерно 1 минуту, затем медленно поднимитесь с круглой спиной, словно раскручиваете позвонок за позвонком.

4. Лягушка

Упражнение подготавливает к поперечному шпагату и раскрывает тазобедренный сустав.

1. Станьте на четвереньки. Упираясь на руки, перенесите вес тела вперед и начните отводить колени в стороны, соединив стопы.
2. С помощью рук контролируйте глубину положения таза. Старайтесь полностью расслабиться.
3. Держите положение как можно дольше, но не вызывайте острых болезненных ощущений.
4. По окончании упритесь на руки и соедините колени вместе, вернувшись в исходное положение.

5. Боковой выпад

1. Поставьте ноги широко в положении стоя.
2. Перенесите вес тела на одну ногу, согнув в колене, и поставьте стопу на носок.
3. Вторая нога остается прямой, важно концентрироваться на ощущениях во внутренней поверхности бедра. Руки держите свободно. Также можно поставить ладони на пол и выталкивать локтем согнутую ногу назад, дополнительно воздействуя на мышцы и сустав.
4. После вытяжения не спеша поднимитесь и поменяйте ногу.

6. Боковой выпад с возвышенностью

1. Поместите одну ногу на возвышенности, поставив пятку на край.
2. Сгибайте опорную ногу до максимума, опуская таз как можно ниже. Оставайтесь на носке.
3. Чем ниже таз, тем сильнее вытяжение бедра.
4. Повторите то же самое на другую сторону.

7. Вытяжение задней поверхности бедер на возвышенности

1. Станьте прямо лицом к возвышенности и поместите пятку одной ноги на край.
2. Оба колена остаются прямыми, наклоните туловище вперед, стремясь животом к бедру.
3. Усилием рук увеличивайте глубину наклона.
4. Поменяйте на другую сторону.

8. Продольный шпагат у стены

1. Закиньте ногу как можно выше на стену или высокую опору для стопы.
2. Наклоните туловище вперед, оказывая давление на бедро.
3. Стопа постепенно должна уходить вверх под весом тела.
4. Удерживайте положение примерно 1 минуту, затем поменяйте ногу.

9. Выход в продольный шпагат

После выполнения всех упражнений можно пробовать свои силы в шпагате, несмотря на то, что таз не будет касаться пола, это позволит наглядно отслеживать результат в растяжке.

1. Сделайте выпад правой ногой вперед и опустите заднее колено в пол.
2. Упритесь ладонями в пол, постепенно разгибайте колени и скользите стопами, подготавливаясь к правому шпагату.
3. Задержитесь на пике, стараясь расслабиться. Не пружиньте.
4. Поменяйте на другую сторону.

10. Поперечный шпагат с упором

Отличный вариант в подготовке к поперечному шпагату для новичков. Чем выше упор для рук, тем легче и безболезненнее шпагат.

1. Поставьте на пол специальные кирпичи для йоги или сложите несколько книг друг на друга.
2. Станьте прямо перед опорами и наклоните туловище, опустив на них ладони.
3. Плавно отводите ноги в стороны, садясь в шпагат. Не сгибайте локти.
4. Когда достигните пика, постарайтесь расслабиться и удержаться в положении подольше. С помощью рук можно контролировать глубину шпагата.
5. Когда растяжка станет лучше, от дополнительных приспособлений можно отказаться.

Рекомендации к занятиям

• Обязательно разминайте мышцы и связки перед шпагатом в течение 15 минут. Можно использовать любые динамические упражнения, которые хорошо разогревают тело. Это очень важная часть тренировки – 70% успеха дальнейшей растяжки.
• Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, уделяйте тренировкам примерно 1 час. Длительность упражнения 1-3 минуты.
• Никогда не делайте резких движений и не доводите до нестерпимой боли.
• После упражнений на растяжку так же важно отдохнуть 30-60 секунд.
• Выполняйте упражнения поэтапно – от простых к сложным. Не начинайте тренировку со шпагатов.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля дома

Все сугубо индивидуально. Если не сели на шпагат за месяц – не нужно отчаиваться, продолжайте тренироваться. Возможно, понадобится 3, а то и 6 месяцев. Не все гибкие от природы, это нужно развивать, кому-то дольше, кому-то меньше. И чем старше мы становимся, тем сильнее теряем способность развивать гибкость. Девушке 30+ будет сложнее сесть на шпагат, чем в 15-20 лет. Поэтому не вводите себя в рамки, просто идите к цели, не торопясь, так безопаснее.

Помощники для получения результата: приложение «Шпагат за 30 дней»

Для домашних тренировок, особенно новичкам, подойдет приложение на мобильном устройстве, которое поможет получить правильную и безопасную нагрузку. Челлендж «шпагат за 30 дней» подразумевает ежедневные тренировки с подробным руководством. Но, как и во всем, у приложения есть и плюсы, и минусы.

Плюсы:

• Показывает правильную технику упражнений, грамотно распределяя группы мышц в программе.
• Имеет несколько уровней сложности, от начального до продвинутого.
• Помогает отслеживать результат.

Минусы:

• Ежедневные тренировки не всегда являются эффективными, так как не дают мышцам полноценно восстановиться.
• Для качественной растяжки десяти минут в день недостаточно.

Приложение для Android

Приложение для iOS

Заключение

Чем бы вы ни пользовались для достижения результата – видеоуроками, приложениями или программами из статей, помните, никто не чувствует ваше тело так, как вы. И только вы можете проследить за ощущениями, которые испытывают мышцы, а значит, усилить нагрузку, где это нужно, или, наоборот, ослабить ее. Поэтому тренировки должны быть комфортными, приятными и регулярными.

Видео: шпагат за 1 месяц

А также читайте:
Растяжка для всего тела в домашних условиях →
Упражнения для гибкости тела →
Онлайн тренировки для дома →

Как сесть на шпагат после 30-ти: советы и упражнения

Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте. Более того: чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость. Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах, улучшает выносливость и общее самочувствие, а у женщин – убирает менструальные боли и облегчает роды. Если вы почувствовали желание заняться стретчингом или давно мечтали сесть на шпагат, самое время заняться собой! И ничто не помеха, даже если вам немного за 30.

Особенности растяжки для взрослых

Из-за высокой эластичности мышц и подвижности суставов проще всего посадить на шпагат ребенка или подростка. Для взрослого это тоже реально, просто нужно учитывать некоторые особенности организма и тратить на тренировки больше времени.

В возрасте 30-ти лет, как правило, снижается эластичность и объемы мышечной массы, сужаются суставные полости, понижается содержание минеральных веществ в костях. Особенно активно такие процессы происходят, если вы занимаетесь сидячей работой и далеки от спорта. По этой причине к занятиям стретчингом нужно подходить осторожно и во избежание травматизма придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• наращивать нагрузки постепенно, не стремясь сесть на шпагат уже после нескольких занятий;
• внимательно прислушиваться к ощущениям во время тренировки, не допуская сильной боли, выбирать занятия средней интенсивности;
• выполнять упражнения плавно, мягко и без резких движений, не пренебрегать предварительной разминкой и разогревом. Какой-то специальной разминки не нужно, достаточно стандартного разогрева перед стретчингом (бег, прыжки, приседания, махи ногами, вращение бердами и стопами;
• сочетать занятия растяжкой с правильным питанием, другой активностью и массажами. Вечерний массаж ног и ягодиц во время душа – к примеру, улучшает тонус бедер и помогает сесть на шпагат;
• проконсультироваться с врачом относительно отсутствия противопоказаний для занятий стретчингом и профессиональным тренером, который поможет составить оптимальный график тренировок.

Для достижения желаемого результата заниматься следует не меньше 2–3 раз в неделю. Общая продолжительность тренировки – 1–1,5 часа. Сначала делаются упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра, затем зоны паха. Оканчивается занятие непосредственно шпагатом на той глубине, которая получается у вас на данный момент.

Упражнения для растяжки

К упражнениям на растяжку можно приступать только после разогрева мышц. Самые простые и эффективные тренировки для взрослых предполагают выполнение таких упражнений:

• садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
• садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
• становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
• делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;
• садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
• ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.

Плетеный коврик с обручем для вязания на пальцах своими руками

Вот и все! Я так взволнована, чтобы начать эту серию проектов по вязанию пальцев. Для первого проекта Б предложил всем нам свой самый большой клубок пальчикового вязания, чтобы мы попробовали сплести ковер! Этот коврик с обручем для вязания на пальцах – это очень весело и легко.

Ковер был сделан на ткацком станке с обручем, с использованием старой футболки в качестве основы и огромного клубка пальцевого вязания в качестве утка. В основе этого проекта лежит невероятный коврик с обручем – футболка, который я увидел на сайте Disney Family Fun, где в качестве ткани использовались полоски футболок. С тех пор хочу попробовать пальчиковое вязание. Б прошел большую часть этого мяча в школе во время чтения вслух, поэтому я понятия не имел, что я там найду. Какая радость видеть, как мяч раскручивается и раскрывает свои скрытые текстуры и цвета. В свое время я не очень много плела, но должна сказать, что это очень приятно. Что-то в том, как она плотно прилегает к себе и как раскрывает свой характер с каждым новым отрезком вязания на пальцах, меня чрезвычайно порадовало.

Мяч моего сына начался с вязания четырьмя пальцами (нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать) и переключился с среднего мяча на вязание одним пальцем. Оба вида вязания на пальцах используют один и тот же процесс, хотя в последнем вязание выполняется на одном пальце вместо четырех. В результате пряди в его клубке стали в разы тоньше. Мяч был поразительно разнообразен, варьировался по типу вязания на пальцах, а также по толщине пряжи, от супертонкой до супертолстой и всего, что между ними. Я беспокоился о том, как изменчивость повлияет на конечный продукт, но именно по этой причине я люблю коврик с обручем для вязания пальцами. Я думаю, что этот проект в целом прощает качество и постоянство пальчикового вязания.

Должен сказать, что хотя детям было легко работать над этим проектом, я думаю, что его размер был немного ошеломляющим. Это был ОГРОМНЫЙ клубок пальчикового вязания, с которым их маленьким ручкам было трудно справиться. Им надоело делать это после 5-10 раз по кругу. Я думаю, что этот проект будет работать лучше, если вы будете делать это постепенно.

Я предлагаю сесть и немного повязать на пальцах, закончить, собрать комок и добавить в корзину. Когда вы будете готовы заняться плетением, добавьте к ковру одну или две нити пальчикового вязания. Это помогло бы двумя способами: 1) мяч не был бы таким громоздким в работе, и 2) вы бы «закончили» плетение нити за один присест — очень приятно. Затем уберите ковер, пока у вас не останется еще немного вязания пальцами.

Я схожу с ума от вязания на пальцах. Придумывая эти проекты, я так же одержим, как и дети. Обязательно ознакомьтесь с галереей проектов, нажав здесь или на кнопку ниже.

Коврик для пальчикового вязания своими руками

Материалы:

Большой клубок для вязания на пальцах (или это можно делать поэтапно, по мере вязания на пальцах маленьких нитей. Этот радужный набор пряжи выглядит забавно!)

Старая футболка (я использовала женскую большую. Подойдет футболка Hanes).

Ножницы

28-дюймовый обруч (вот один в Интернете)  Вы не сможете сделать ковер больше 19 дюймов из этого размера. Я уверен, что это сработает и на большом обруче.

Разрежьте футболку на 10 полос шириной примерно 1 1/4 дюйма по основной части футболки под мышками.

Протяните полоски через обруч в виде спиц, постепенно продвигаясь между уже добавленными спицами.

После соединения 10 полос, натянутых на обруч, на 20 спиц, вы готовы начать.

Вам нужно создать нечетное количество спиц, чтобы схема плетения (над/под) работала. Сделайте это, соединив две спицы вместе. Выровняйте расстояние между остальными спицами обруча.

Привяжите один конец пальчикового вязания к одной из спиц. Я начал с того, что сдвоен, чтобы не забыть.

Сейчас каждую петлю рассматривайте как одну спицу. Начните плетение, проходя по спице и под спицей по кругу.

Если у вас есть очень большой клубок пальчикового вязания, вам придется втиснуть его между спицами, а затем изменить расстояние между ними. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к двойной спице, проверяйте, не пропустили ли вы ни одной, вы должны делать противоположное (больше или меньше) тому, что вы делали в прошлом раунде.

Вы хотите натянуть вязание пальцами так, чтобы оно было плотным, но не затягивайте его слишком туго, иначе в ковре появятся щели и складки.

Повторяйте этот узор снова и снова, пока ковер не станет примерно 7-9 дюймов в поперечнике.

Теперь вы начнете плести так, чтобы каждая из текущих спиц была разделена на две спицы. Спицу, которая была двойной, разделите так, чтобы вы относились к ней как к отдельной спице, как и к остальным спицам основы. Для другой спицы оставьте две части петли вместе, чтобы получилось нечетное количество спиц. Я обвязал кусок веревки вокруг того, который хотел сохранить вместе, чтобы помнить каждый раз, когда я снова обхожу круг.

Вы можете видеть на фотографии ниже, что я прохожусь по каждой отдельной спице и под ней. Мяч еще большой, но ненадолго! Чем меньше становился мяч, тем легче с ним было работать.

Детям проще всего было плести обруч на столе. Им нравилось ткать, но только около 15 минут за раз.

Они быстро научились протаскивать мяч над и под основными спицами и быстро замечали, если что-то оторвалось.

Мы обнаружили, что проще всего сделать пучок плетений (над/под) в ряду, как показано ниже, а затем натянуть пальчиковое вязание туго (не слишком туго!), чтобы оно плотно прилегало к кругу.

Я думаю, что клубок пальчикового вязания был создан для этого обруча, потому что он идеально подходит. Мы плели, пока мяч не исчез! Как правило, вы должны остановиться примерно за 4 дюйма до края обруча.

Самое интересное. Отрежьте и свяжите каждую спицу отдельно.

Завязки должны быть достаточно тугими, потому что, если ковер начнет ослабевать, он начнет скручиваться в чашу.

Продолжайте обрезать и завязывать каждую спицу по кругу.

Когда вы доберетесь до двойной спицы, отрежьте ее, а затем . . .

. . .Возьмите одну из частей двойной спицы и переплетите ее над и под некоторыми нитями для пальчикового вязания рядом с ней, а затем свяжите.

Вуаля! Финис. Это немного нелогично, но если ковер скручивается. Протяните уток (пальцевое вязание) к центру ковра и снова затяните завязки. Так окружность круга будет меньше и полоски пальчикового вязания не будут так сильно тянуться. Вы можете оставить ковер с распущенными завязками, как показано ниже. Я думаю, что это делает поразительную центральную часть.

Или, чтобы спрятать завязки, как на первом фото в этом посте, я выбрал «правильную» сторону коврика, выбрав ту сторону, которая, по моему мнению, выглядела красивее. Я перевернул ковер на «неправильную» сторону и вплел каждую часть галстука в заднюю часть ковра.

Изнаночная сторона коврика с обручем для вязания на пальцах выглядит так с вплетенными завязками:

Передняя часть коврика выглядит так:

Я решила, что мне больше всего нравится коврик с обручем для вязания на пальцах на нашей стене.

B говорит, что скоро перенесет его в свою комнату. Хм . . . Я должен подумать об этом.

xo anne

Вывоз мусора для домов и малых комплексов

Эта страница предназначена для домов на одну семью, дуплексов, триплексов и четырехплексов. Инструкции отличаются для многоквартирных сообществ с пятью или более единицами и предприятиями.

Служба настройки

Чтобы настроить или изменить службу сбора мусора, переработки и компоста, позвоните напрямую в свою компанию по переработке мусора. Ваша мусорная компания назначается вам на основе вашего района.

Владелец недвижимости, сдаваемой в аренду, несет ответственность за настройку и оплату услуг для своих арендаторов.

Найдите свою мусорную компанию

Стоимость зависит от размера мусорного бака

Ваша ежемесячная плата за вывоз мусора зависит от размера вашего мусорного контейнера.  Вы можете выбрать размер, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Тележки для рулонов мусора выпускаются в размерах 20 галлонов, 35 галлонов, 60 галлонов и 90 галлонов. Вот примерно, сколько высоких кухонных мешков для мусора поместится в каждый мусорный бак:

• 20-галлонное ведро = 2 мешка для мусора
• 35-галлонное ведро = 3 мешка для мусора
• 60-галлонное ведро = 4 мешка для мусора
• 90-галлонное ведро = 5 мешков для мусора

Вы можете изменить размер корзины в любое время, связавшись со своей компанией по вывозу мусора.

Тележка для рулонов мусора будет предоставлена ​​вашей компанией по переработке мусора и включена в стоимость обслуживания. Мусорные баки, предоставленные заказчиком, не допускаются. Существующие клиенты, которые предоставляют свои собственные контейнеры для мусора, будут переведены на тележки на колесиках, чтобы снизить риск травм персонала, занимающегося сбором мусора.

Посмотреть тарифы на вывоз мусора

Услуги по переработке и компостированию

Еженедельный сбор мусора и компоста включен в стоимость услуг по вывозу мусора. Ваша компания по вывозу мусора предоставит вам синюю тележку для вторсырья на 60 галлонов, зеленую тележку для компоста на 60 галлонов и желтый прямоугольный контейнер для стекла.

Меньшие тележки для переработки и компоста можно получить по запросу в вашей компании по вывозу мусора (это не влияет на стоимость услуги).

Дополнительные услуги для малообеспеченных семей с отходами, связанными со здоровьем

Если члены вашей семьи пользуются подгузниками для взрослых или другими средствами, используемыми при недержании мочи, и ваша семья соответствует критериям приемлемости дохода, вы можете бесплатно подать заявку на дополнительную услугу по вывозу мусора. Расширение услуг по сбору мусора означает увеличение вашей текущей мусорной тележки на один размер больше или добавление дополнительной мусорной тележки на 35 галлонов.

Отходы, связанные со здоровьем, включают подгузники для взрослых и другие средства, используемые при недержании. (Сюда не входят подгузники, используемые детьми в возрасте до четырех лет, средства женской гигиены или любые отходы, подпадающие под определение «инфекционных отходов».)

Подать заявку на дополнительную бесплатную услугу по вывозу мусора с инвалидностью

Если вам трудно вывезти мусорные баки на бордюр в день сбора из-за состояния здоровья или инвалидности, вы можете попросить, чтобы водитель-вывозщик забрал мусорные баки с вашего подъезда или двора и вернул их после опорожнение.

Запросить самовывоз

Как выставить мусорные баки

Мусорные баки на обочине к 6 утра

Выставить мусорные баки к 6 утра и убрать их в течение 24 часов с момента получения . Ваша компания по переработке и переработке мусора приедет к вам с 6:00 до 17:00. для опорожнения мусорных, перерабатывающих и компостных тележек. Поскольку расписание маршрутов вывоза может меняться, убедитесь, что контейнеры вывезены к 6 утра. 

Размещение контейнеров

Разместите контейнер в пределах трех футов от бордюра в любом направлении (к тротуару или на улицу, прижавшись к бордюру). Там, где нет бордюра, размещайте контейнеры в пределах трех футов от проезжей части, включая места, обычно используемые для парковки на улице.

Не блокируйте тротуары, проезды и велосипедные дорожки. Оставьте пространство между автомобилями, деревьями, столбами и другими контейнерами.

Ручки тележки должны быть обращены к вашему дому, а не к улице.

Крышки должны быть закрыты.

Если вы живете в дуплексе, триплексе или четырехквартирном доме, в котором предусмотрено обслуживание вне тротуара, не ставьте тележки на ступеньки, террасы или террасы, которые находятся на высоте более трех футов над уровнем земли. Тележки с роликами должны быть размещены в месте, где водитель может получить к ним доступ, не поднимаясь и не спускаясь по лестнице.

Пропущенные пикапы

Если вы забыли поставить свой контейнер на обочину к 6 утра, и ваши мусорные баки не были опорожнены, у вас есть два варианта:

1. Позвоните в свою компанию и заплатите около 10 долларов США (см. Текущую стоимость) за водителя вернуться до конца недели.
2. Позвоните в свою компанию, чтобы сообщить им, что вы пропустили получение и на следующей неделе будете выставлять дополнительный мусор, переработку и/или компост. Они заберут дополнительные услуги (не более чем в два раза по сравнению с обычным уровнем обслуживания) на следующий день получения без дополнительной оплаты.

Если ваши мусорные баки были установлены на обочине к 6 утра, а мусоровоз не опорожнил один из ваших баков, свяжитесь с вашей компанией в течение 48 часов с момента пропущенного сбора. Компания должна устранить пропущенную инкассацию в течение 24 часов с момента сообщения об этом.

Праздники

Рождество и Новый год  единственные праздники в году, когда сбор не производится. Когда эти праздники выпадают на будний день, все коллекции будут перенесены на один день после праздника. Пятничные клиенты будут обслуживаться в субботу.

Задержки из-за погодных условий

Задержки с вывозом мусора могут возникать при неблагоприятных погодных условиях, таких как снег, лед, высокая температура или небезопасное качество воздуха из-за дыма от лесных пожаров.

Оставьте свои тележки на бордюре , и ваша компания по переработке мусора заберет их, как только это станет безопасно.

В некоторых случаях задержка доставки может составлять несколько дней. Сбор возможен в субботу. Мусор будет иметь приоритет над переработкой и бытовыми отходами. Если сборы должны ждать неделю или дольше, водители готовы забрать материалы предыдущей недели без каких-либо дополнительных затрат для вас. Никакие кредиты или возвраты не будут предложены для пропущенных коллекций из-за ненастной погоды.

Во время экстремальных погодных условий самую актуальную информацию о задержках или других изменениях в работе службы вывоза мусора можно найти на наших страницах о зимней погоде и жаркой погоде.

Вопросы в сложных погодных условиях? Позвоните в компанию по переработке мусора или на горячую линию города Портленд Curbside по номеру 503-823-7202.

Не можете все это уместить в своей корзине?

Здесь собраны дополнительные отходы:

Сначала расправьте коробки и нарежьте картон на более мелкие кусочки, чтобы как можно больше поместиться в мусорную корзину. Когда мусорная корзина заполнена (крышка все еще должна закрываться полностью), расправьте весь оставшийся картон, свяжите его вместе, закрепите связку лентой и прислоните пачку к синему мусорному ведру.

Дополнительная плата за картон не взимается. Тем не менее, картон, установленный за пределами вашего мусорного ведра, может быть унесен ветром и создать мусор, и это замедляет работу водителей-вывозчиков, из-за чего им становится труднее собрать все отходы вовремя. Поэтому кладите картон за пределы корзины только после того, как приложили все усилия, чтобы поместить его в нее.

Мусор

В день вывоза мусора вы можете вынести дополнительный мешок или бак для мусора за отдельную плату (см. текущие расценки). Каждый мешок или банка имеет ограничение в 32 галлона и 55 фунтов.

Мусор со двора

Вы можете выложить лишние листья, ветки или другие отходы со двора за отдельную плату (см. текущую стоимость). Положите рядом с зеленой корзиной дополнительные принадлежности, подготовленные любым из следующих способов:

• Мешок для бумажных отходов. Чтобы дно не намокло и не раскрылось, не кладите на дно мешка мокрые листья или траву и держите мешок в сухом месте до дня получения.
• Пучок веток . Необходимо надежно завязать веревкой или шпагатом. Не используйте проволоку. Ветви не могут превышать 36 дюймов в длину и 4 дюйма в диаметре.
• Банка с табличкой или наклейкой с надписью «Дворовые отходы». Свяжитесь с нами, чтобы запросить наклейки.

Максимальный вес каждого мешка, связки или банки составляет 32 галлона и 45 фунтов.

Крупные ветки или пни

Ветки длиной более 36 дюймов и/или диаметром более 4 дюймов не могут помещаться в компостную корзину у обочины. Возможные варианты утилизации:

• Обратитесь в свою компанию по вывозу и переработке мусора, чтобы получить смету расходов на сбор специального крупногабаритного мусора.
• Свяжитесь с поставщиком услуг по уходу за деревьями, чтобы узнать стоимость удаления.
• Найдите варианты получения и возврата с помощью инструмента Metro Find A Recycler : введите свой домашний адрес и выполните поиск по словам «филиалы» или «пни». Или позвоните по номеру 503-234-3000, чтобы поговорить со специалистом по утилизации (понедельник — пятница, с 8:30 до 17:00).

Праздничные деревья

Для настоящих деревьев: сначала снимите с дерева все украшения, включая фонари, украшения, мишуру и подставку. Тогда у вас есть два варианта:

• Разрежьте дерево на части длиной 3 фута или короче и поместите их в тележку для рулонов зеленого компоста. Убедитесь, что крышка закрыта.
• Установите целое дерево (максимальная высота 6 футов) рядом с тележкой для зеленого компоста за определенную плату (см. текущую стоимость).

Искусственные и флокированные деревья считаются мусором. Чтобы поставить целое искусственное дерево или дерево из флока, позвоните в свою мусорную компанию, чтобы узнать смету расходов и дату вывоза.

Переработка

Дополнительная переработка может быть помещена в картонную коробку или бумажный пакет (пожалуйста, напишите на пакете «переработка»). Плата за дополнительную переработку не взимается.

Стекло

Вы можете поставить любой жесткий пластиковый контейнер, наполненный стеклянными бутылками и банками, без дополнительной оплаты. Хорошо подойдет 5-галлонное ведро с несколькими отверстиями, просверленными в дне, чтобы пропускать дождь. Свяжитесь с нами, чтобы запросить «стеклянные» наклейки.

Крупногабаритный мусор

Обратитесь в свою мусорную компанию, чтобы получить смету расходов и дату вывоза бытовой техники, мебели, больших веток, пней и других крупных предметов, которые слишком велики, чтобы поместиться в мусорный бак. Позвоните по крайней мере за неделю до того, когда вам нужно забрать товар. Не ставьте вещи на бордюр до назначенного дня.

Арендаторы: поговорите со своим арендодателем о выставлении дополнительных предметов за плату, так как они получают счет.

Руководства и наклейки по утилизации

Печатные руководства по переработке

В этих руководствах показано, какие предметы разрешено выбрасывать в мусорные баки, баки для вторичной переработки, стекло и компостные баки.

Можно ли пить кофе на ночь

Главная База знаний о кофе Можно ли пить кофе на ночь

Главным компонентом кофе, способным оказать влияние на организм, является кофеин. Опытным путем давно было доказано, что он относится к разряду психостимуляторов, активирующих деятельность мозга, блокирующих усталость и повышающих работоспособность. Однако далеко не на всех этот фермент действует одинаково.

Существует отдельный тип людей, абсолютно невосприимчивых к кофеину. Такие люди спокойно пьют кофе на ночь, и это никак не сказывается ни на качестве их сна, ни на дальнейшем их самочувствии. Правда, таких уникумов не больше 10% населения.

Для остальных же людей употребление кофейного напитка на ночь может таить в себе опасность. Абсолютно точно установлено, что его главный компонент значительно укорачивает продолжительность глубокого сна, во время которого человеческий мозг отдыхает и восстанавливается. Сокращение этого периода ночью не позволяет в полной мере выспаться, человек просыпается разбитым и по-прежнему уставшим.

Опасно пить кофе на ночь и людям, имеющим проблемы в сердечно-сосудистой системе. Помимо недосыпа и плохого самочувствия, они рискуют получить обострение своего заболевания, которое, в свою очередь, может привести к трагедии.

Кому еще не стоит рисковать пить кофе после 23-00:

• людям, относящимся к категории «жаворонков», т. е. тем, кто предпочитает рано ложиться и также равно встает поутру;
• имеющим проблемы с бессонницей или просто долго засыпающим;
• людям с хронической усталостью и после тяжелых трудовых смен;
• переходящим с дневного графика работы на ночной и наоборот.

Когда кофе приносит пользу?

Поскольку влияние любимого многим напитка на качество сна довольно разнообразно, ученые продолжают ставить различные эксперименты. Расскажем о двух, наиболее интересных:

• В США был проведен опыт с группой людей, которым каждый раз перед сном предлагалась чашечка эспрессо. В результате чего, было выявлено, что кофеин на целых 40 минут буквально блокирует выработку мелатонина, гормона, который способствует здоровому сну. Если сказать проще – сбивает наши «биологические» часы, замедляет их, нарушая естественный ход.

В обычных ситуациях это станет негативным моментом, однако для тех, кто вынужден часто сменять часовые пояса при перелетах, кофе поможет быстрее перестроиться на нужное время и адаптировать свой организм.

• В Японии в результате одного теста точно известно, что бодрящий эффект кофе проявляется лишь через 20 минут. Двум группам испытуемых студентов предложили выпить по чашке напитка, затем одну из них отправили на короткий 20-минутный сон. После пробуждения они ощутили сильный прилив энергии, в отличие от второй, не отдыхавшей группы, и лучше ответили на предложенные задания.

Поддаваться ли искушению?

Так можно ли пить кофе на ночь? Конечно, для хорошего сна это не самый полезный напиток. Но если нет противопоказаний, вполне можно побаловать себя маленькой чашечкой. Однако для этого лучше выбрать качественный натуральный кофе в зернах или капсулированный, который содержит химических добавок и будет полезнее, нежели гранулированные и порошковые аналоги.

Сколько можно пить кофе в день, польза и вред кофеина

О допустимых дозах для разных групп, положительных и отрицательных эффектах кофеина и его совместимости с препаратами рассказала врач-терапевт, гастроэнтеролог Вероника Ведяшкина.

Безопасная доза кофеина для большинства здоровых взрослых — менее 400 мг в день (до 3 чашек).  1 чашка = 1 порции эспрессо. Как правило, капучино или американо могут готовиться на одной или двух порциях эспрессо. Этот момент стоит уточнять.

Цифры для детей и подростков — 2,5 мг на кг веса в день. Большинство пожилых людей при низком сердечно-сосудистом риске хорошо переносят 1 чашку кофе в день. 

Беременным или кормящим грудью женщинам рекомендуется ограничить ежедневное потребление кофеина до 1-2 чашек (200–300 мг). Во время беременности усвоение кофеина значительно снижается. Кофеин и продукты его метаболизма могут обнаруживаться в больших количествах в амниотической жидкости и крови плода.

Как показали исследования, у любителей пить кофе в умеренных количествах снижается риск развития некоторых заболеваний. В то же время доказано, что превышение рекомендованной дозы может быть небезопасным.

Краткосрочные 

• — повышение умственной активности
• — улучшение бдительности и времени реакции
• — рост спортивных результатов
• — смягчение неблагоприятного воздействия недосыпания и смены часовых поясов 

Долгосрочные 

Потребление до 3 чашек кофе в день снижает риски развития: 

• — болезни Паркинсона
• — болезни Альцгеймера
• — алкогольного цирроза печени и подагры 
• — диабета 2 типа (кофе с кофеином и без)
• — инфаркта миокарда

Краткосрочные 

Головная боль, тревога, дрожь и бессонница

Многое зависит от того, как часто человек потребляет кофеин. У тех, кто пьет кофе регулярно, чувствительность к подобным эффектам снижается. 

Долгосрочные 

• — повышение артериального давления, увеличение риска сердечно-сосудистых осложнений и риска развития аритмий у восприимчивых людей
• — снижение всасывания железа и алендроновой кислоты (важна для здоровья костей)
• — снижение минеральной плотности костей и повышение риска переломов у женщин, особенно при низком потреблении кальция

Полностью избегать продуктов, содержащих кофеин, стоит пациентам, принимающим ацеброфиллин, доксофиллин и стирипентол.

Кофеин также взаимодействует с рядом других, часто назначаемых, препаратов: атомоксетин, бупропион, ципрофлоксацин, клозапин, линезолид, литий и тизанидин. Важно соблюдать осторожность и пить не более 1-2 чашек кофе в день.

Кофе и кофеин — сколько нужно пить?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Питание

Крис Гуннарс, бакалавр наук — Обновлено 18 июля 2019 г.

Кофе содержит сотни биологически активных соединений. Фактически, это самый крупный источник антиоксидантов для многих людей (1, 2).

Исследования также показывают, что любители кофе имеют более низкий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, неврологические расстройства и заболевания печени (3).

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько кофе безопасно пить и есть ли какие-либо риски в избыточном потреблении.

В этой статье объясняется, сколько кофе можно безопасно пить.

Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире (4).

Содержание кофеина в кофе сильно варьируется: от 50 до более 400 мг на чашку.

Небольшая чашка кофе домашнего приготовления может обеспечить 50 мг, а большая упаковка Starbucks на 16 унций (475 мл) содержит более 300 мг.

Как правило, вы можете предположить, что средняя чашка кофе объемом 8 унций (240 мл) содержит около 100 мг кофеина.

Несколько источников предполагают, что 400 мг кофеина в день, что эквивалентно 4 чашкам (945 мл) кофе, безопасно для большинства здоровых взрослых (3, 5).

Однако многие люди пьют намного больше без каких-либо проблем.

Имейте в виду, что существует множество других источников кофеина, включая чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и некоторые лекарства (6, 7).

РЕЗЮМЕ

Содержание кофеина в утреннем кофе может варьироваться от 50 до более 400 мг. Многие источники рекомендуют 400 мг кофеина в день в качестве безопасного верхнего предела для здоровых взрослых.

Если вы выпьете слишком много кофе в течение короткого периода времени, у вас могут возникнуть психические и физические симптомы, в том числе:

• беспокойство
• тревога
• головокружение
• расстройство желудка
• раздражительность
• бессонница
• учащенное сердцебиение
• тремор
90 020

Если вы испытываете такие симптомы после употребления кофе, возможно, вы чувствительны к кофеину, и вам следует подумать о сокращении его потребления или полный отказ от кофеина.

В то время как от передозировки кофеина можно умереть, от одного лишь кофе это практически невозможно. Вам придется выпивать более 100 чашек (23,7 литра) за один день.

Однако есть несколько редких случаев смерти людей после приема добавок с кофеином (8).

РЕЗЮМЕ

Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать различные симптомы, в основном связанные с мозгом и пищеварительной системой.

Кофеин по-разному влияет на людей. Было обнаружено множество генов, влияющих на чувствительность людей к этому стимулятору (9, 10).

Эти гены влияют на ферменты, которые расщепляют кофеин в вашей печени, а также на рецепторы в вашем мозгу, на которые воздействует кофеин.

Влияние кофеина на сон также обусловлено генетически. Некоторые люди могут выпить кофе и сразу же заснуть, в то время как другие бодрствуют всю ночь.

В зависимости от вашей генетической предрасположенности вы можете переносить много кофеина или очень мало. Большинство людей находятся где-то посередине.

Приобретенная вами толерантность также очень важна. Те, кто пьют кофе каждый день, могут переносить гораздо больше, чем те, кто пьет его редко.

Также важно понимать, что медицинские условия могут влиять на чувствительность к кофеину.

Если у вас тревога, паническое расстройство, сердечная аритмия, высокое кровяное давление, диабет или другие заболевания, вы можете переносить меньше кофеина. Если вы хотите узнать больше о своей толерантности, поговорите со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Чувствительность к кофеину сильно варьирует и зависит от генов и рецепторов кофеина в вашем мозгу.

В то время как высокое потребление кофеина вызывает неблагоприятные побочные эффекты, кофе связан со многими преимуществами для здоровья. Это даже было связано с увеличением продолжительности жизни.

В одном исследовании с участием 402 260 человек в возрасте от 50 до 71 года у тех, кто выпивал 4–5 чашек кофе в день, был самый низкий риск смерти за 12–13-летний период исследования (11).

Два других обзора подтвердили аналогичные результаты (12, 13).

Однако исследования неоднозначны. Одно недавнее исследование показало, что употребление 4 чашек или более в день было связано с повышенным, а не сниженным риском смерти у людей в возрасте до 55 лет (14).

Обратите внимание, что в этих и большинстве других исследований не указывается, относится ли «чашка» к стандартной чашке объемом 8 унций (240 мл) или просто к обычному сосуду, который люди могут использовать для питья кофе, независимо от объема.

Тем не менее, разница в объеме между кофейными чашками разного размера, как правило, не очень велика.

РЕЗЮМЕ

Несмотря на то, что данные не подтверждены, несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше, при этом оптимальное количество кофе составляет около 4–5 чашек в день.

Кофе также снижает риск различных заболеваний, включая:

• Диабет 2 типа. Чем больше люди пьют кофе, тем ниже риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало снижение на 7% для каждой ежедневной чашки (15).
• Цирроз печени. Употребление 4 и более чашек кофе в день приводит к наибольшему снижению — до 84% — цирроза печени, тяжелого последствия некоторых заболеваний печени (16, 17).
• Рак печени. Риск рака печени снижается на 44% каждые 2 чашки в день (18).
• Болезнь Альцгеймера. В одном исследовании употребление 3–5 чашек в день было связано со снижением риска болезни Альцгеймера на 65% (19).
• Болезнь Паркинсона. Кофе связан со снижением риска болезни Паркинсона, при этом наибольшее снижение наблюдается при употреблении 5 и более чашек в день (20).
• Депрессия. Исследования показали, что употребление 4 и более чашек кофе в день снижает риск депрессии на 20% и риск самоубийства на 53% (21, 22).

Таким образом, стремление к 4–5 чашкам кофе в день кажется оптимальным.

Поскольку все эти исследования носили наблюдательный характер, они не могут доказать, что кофе вызывает снижение заболеваемости — только то, что любители кофе менее склонны к этим заболеваниям.

Тем не менее, эти результаты стоит иметь в виду.

В большинстве случаев кофе без кофеина должен иметь такой же положительный эффект. Исключение составляет болезнь Паркинсона, на которую в первую очередь влияет кофеин.

РЕЗЮМЕ

Потребление кофе связано со снижением риска многих заболеваний, при этом наибольший эффект наблюдается при употреблении около 4–5 чашек в день.

У беременных женщин кофеин может проникать через плаценту и достигать плода. Однако у плода есть проблемы с метаболизмом кофеина.

Некоторые исследования связывают высокое потребление кофеина во время беременности с повышенным риском выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и более низкой массой тела при рождении (23, 24, 25, 26).

Обычно беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 100–200 мг в день — примерно 1–2 чашки (240–475 мл) кофе.

Однако многие эксперты рекомендуют полностью отказаться от кофе во время беременности. Если вы хотите быть в полной безопасности, это разумный выбор.

ОБЗОР

Были высказаны опасения по поводу влияния кофеина на развивающийся плод, поэтому обычно рекомендуется избегать или минимизировать потребление кофе, если вы беременны.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день могут быть оптимальным количеством.

Это количество связано с самым низким риском преждевременной смерти, а также с более низким риском многих распространенных заболеваний, некоторые из которых поражают сотни миллионов людей.

Конечно, это не значит, что нужно пить кофе.

Люди, чувствительные к кофеину, страдающие определенными заболеваниями или просто не любящие этот напиток, должны его избегать.

Более того, если вы любите кофе, но считаете, что он вызывает у вас беспокойство или проблемы со сном, вы можете уменьшить или исключить его потребление.

Кроме того, вы легко можете свести на нет полезные свойства кофе, добавив в него сахар или другие вредные для здоровья высококалорийные ингредиенты.

Тем не менее, можно оптимизировать Java для получения максимальных преимуществ.

РЕЗЮМЕ

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день связаны с наибольшей пользой для здоровья. Однако, если вы чувствительны к кофеину, вам следует стремиться к меньшему количеству или вообще избегать кофеина.

Для людей, которые любят кофе, очень мало доказательств вреда и много доказательств пользы.

Хотя 4–5 чашек в день могут быть оптимальными, многие люди могут без проблем переносить и больше.

Если вы любите пить много кофе и не испытываете побочных эффектов, нет причин прекращать его пить.

Поделиться этой статьей

Крис Гуннарс, бакалавр наук — Обновлено 18 июля 2019 г. Подробное руководство

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

Средняя чашка кофе содержит 95 мг кофеина, но некоторые сорта кофе содержат более 500 мг. В этой статье указано содержание кофеина в различных сортах кофе…

ПОДРОБНЕЕ

• Как можно умереть от передозировки кофеином

  В умеренных количествах кофеин может оказывать благотворное воздействие. Но в больших дозах это может поставить под угрозу ваше здоровье, а в редких случаях даже жизнь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему кофе полезен? Вот 7 причин

  Автор: Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Когда-то кофе считался вредным для здоровья, но новые исследования показали, что кофе обладает огромной пользой для здоровья. Вот 7 причин, почему кофе полезен для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему кофе заставляет вас какать?

  Райан Раман, MS, RD

  Употребление кофе может ускорить ваш день несколькими способами. Эта статья поможет объяснить, почему кофе может вызывать какашки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вызывают ли кофе и кофеин зависимость? Критический взгляд

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Кофеин является наиболее часто используемым «наркотиком» в мире, но кофеин вызывает привыкание или опасен? Вот полный обзор.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли кофе увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжечь жир?

  Автор Kris Gunnars, BSc

  Кофе содержит кофеин, стимулирующее вещество, которое, как доказано, увеличивает высвобождение жиров из жировых тканей и ускоряет метаболизм в состоянии покоя…

  Автор Franziska Spritzler

  Кофеин может иметь впечатляющие преимущества для здоровья, но высокие дозы также могут привести к неприятным побочным эффектам. Вот 9побочные эффекты слишком большого количества кофеина.

  ПОДРОБНЕЕ

• Препятствуют ли кофе и кофеин усвоению железа?

  Мэри Джейн Браун, доктор философии, доктор медицинских наук (Великобритания)

  Некоторые утверждают, что кофе и другие напитки с кофеином могут препятствовать усвоению железа. В этой статье объясняется, как кофе и кофеин влияют на железо…

  ПОДРОБНЕЕ

• Кофеин и головные боли: что нужно знать

  Медицинский обзор Нэнси Хаммонд, доктора медицины

  Кофеин и головная боль: Как узнать, вызвала ли эта чашка кофе вашу боль или может избавиться от нее? Мы расскажем вам, что говорится в исследовании…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 способов сделать кофе очень полезным

  Крис Гуннарс, бакалавр наук ты. Вот несколько советов, чтобы ваша чашка кофе была такой же полезной, как…

  ПОДРОБНЕЕ

Кофе и кофеин — сколько нужно пить?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9000 3 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ 9 0008
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье 9 0008
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше никакой тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Настроение Продукты питания
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврология логи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз
9 0020

Питание

Крис Гуннарс, бакалавр наук — обновлено 18 июля 2019 г.

Кофе содержит сотни биологически активных соединений . Фактически, это самый крупный источник антиоксидантов для многих людей (1, 2).

Исследования также показывают, что любители кофе имеют более низкий риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, неврологические расстройства и заболевания печени (3).

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, сколько кофе безопасно пить и есть ли какие-либо риски в избыточном потреблении.

В этой статье объясняется, сколько кофе можно безопасно пить.

Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто потребляемым психоактивным веществом в мире (4).

Содержание кофеина в кофе сильно варьируется: от 50 до более 400 мг на чашку.

Небольшая чашка кофе домашнего приготовления может обеспечить 50 мг, а большая упаковка Starbucks на 16 унций (475 мл) содержит более 300 мг.

Как правило, вы можете предположить, что средняя чашка кофе объемом 8 унций (240 мл) содержит около 100 мг кофеина.

Несколько источников предполагают, что 400 мг кофеина в день, что эквивалентно 4 чашкам (945 мл) кофе, безопасно для большинства здоровых взрослых (3, 5).

Однако многие люди пьют намного больше без каких-либо проблем.

Имейте в виду, что существует много других источников кофеина, включая чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки, шоколад и некоторые лекарства (6, 7).

ОБЗОР

Содержание кофеина в утреннем кофе может варьироваться от 50 до более 400 мг. Многие источники рекомендуют 400 мг кофеина в день в качестве безопасного верхнего предела для здоровых взрослых.

Если вы выпьете слишком много кофе в течение короткого периода времени, у вас могут возникнуть психические и физические симптомы, в том числе:

• беспокойство
• тревога
• головокружение
• расстройство желудка
• раздражительность 900 08
• бессонница
• учащенное сердцебиение
• тремор

Если вы испытываете такие симптомы после употребления кофе, возможно, вы чувствительны к кофеину, и вам следует подумать о сокращении его потребления или полном отказе от кофеина.

В то время как от передозировки кофеина можно умереть, от одного лишь кофе это практически невозможно. Вам придется выпивать более 100 чашек (23,7 литра) за один день.

Однако есть несколько редких случаев смерти людей после приема добавок с кофеином (8).

РЕЗЮМЕ

Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать различные симптомы, в основном связанные с мозгом и пищеварительной системой.

Кофеин по-разному влияет на людей. Было обнаружено множество генов, влияющих на чувствительность людей к этому стимулятору (9, 10).

Эти гены влияют на ферменты, которые расщепляют кофеин в вашей печени, а также на рецепторы в вашем мозгу, на которые воздействует кофеин.

Влияние кофеина на сон также обусловлено генетически. Некоторые люди могут выпить кофе и сразу же заснуть, в то время как другие бодрствуют всю ночь.

В зависимости от вашей генетической предрасположенности вы можете переносить много кофеина или очень мало. Большинство людей находятся где-то посередине.

Приобретенная вами толерантность также очень важна. Те, кто пьют кофе каждый день, могут переносить гораздо больше, чем те, кто пьет его редко.

Также важно понимать, что медицинские условия могут влиять на чувствительность к кофеину.

Если у вас тревога, паническое расстройство, сердечная аритмия, высокое кровяное давление, диабет или другие заболевания, вы можете переносить меньше кофеина. Если вы хотите узнать больше о своей толерантности, поговорите со своим врачом.

РЕЗЮМЕ

Чувствительность к кофеину сильно варьируется и зависит от генов и рецепторов кофеина в вашем мозгу.

В то время как высокое потребление кофеина вызывает неблагоприятные побочные эффекты, кофе связан со многими преимуществами для здоровья. Это даже было связано с увеличением продолжительности жизни.

В одном исследовании с участием 402 260 человек в возрасте 50–71 года у тех, кто выпивал 4–5 чашек кофе в день, был самый низкий риск смерти за 12–13-летний период исследования (11).

Два других обзора подтвердили аналогичные результаты (12, 13).

Однако исследования неоднозначны. Одно недавнее исследование показало, что употребление 4 чашек или более в день было связано с повышенным, а не сниженным риском смерти у людей в возрасте до 55 лет (14).

Обратите внимание, что в этих и большинстве других исследований не указывается, относится ли «чашка» к стандартной чашке объемом 8 унций (240 мл) или просто к обычному сосуду, который люди могут использовать для питья кофе, независимо от объема.

Тем не менее, разница в объеме между кофейными чашками разного размера, как правило, не очень велика.

РЕЗЮМЕ

Хотя доказательства не установлены, несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше, при этом оптимальное количество кофе составляет около 4–5 чашек в день.

Кофе также снижает риск различных заболеваний, включая:

• Диабет 2 типа. Чем больше люди пьют кофе, тем ниже риск развития диабета 2 типа. Одно исследование показало снижение на 7% для каждой ежедневной чашки (15).
• Цирроз печени. Употребление 4 и более чашек кофе в день приводит к наибольшему снижению — до 84% — цирроза печени, тяжелого последствия некоторых заболеваний печени (16, 17).
• Рак печени. Риск рака печени снижается на 44% каждые 2 чашки в день (18).
• Болезнь Альцгеймера. В одном исследовании употребление 3–5 чашек в день было связано со снижением риска болезни Альцгеймера на 65% (19).
• Болезнь Паркинсона. Кофе связан со снижением риска болезни Паркинсона, при этом наибольшее снижение наблюдается при употреблении 5 и более чашек в день (20).
• Депрессия. Исследования показали, что употребление 4 и более чашек кофе в день снижает риск депрессии на 20% и риск самоубийства на 53% (21, 22).

Таким образом, стремление к 4–5 чашкам кофе в день кажется оптимальным.

Поскольку все эти исследования носили наблюдательный характер, они не могут доказать, что кофе вызывает снижение заболеваемости — только то, что любители кофе менее склонны к этим заболеваниям.

Тем не менее, эти результаты стоит иметь в виду.

В большинстве случаев кофе без кофеина должен оказывать такое же благотворное воздействие. Исключение составляет болезнь Паркинсона, на которую в первую очередь влияет кофеин.

РЕЗЮМЕ

Потребление кофе связано со снижением риска многих заболеваний, при этом наибольший эффект наблюдается при употреблении около 4–5 чашек в день.

У беременных женщин кофеин может проникать через плаценту и достигать плода. Однако у плода есть проблемы с метаболизмом кофеина.

Некоторые исследования связывают высокое потребление кофеина во время беременности с повышенным риском выкидыша, мертворождения, преждевременных родов и более низкой массой тела при рождении (23, 24, 25, 26).

Обычно беременным женщинам рекомендуется ограничивать потребление кофеина до 100–200 мг в день — примерно 1–2 чашки (240–475 мл) кофе.

Однако многие эксперты рекомендуют полностью отказаться от кофе во время беременности. Если вы хотите быть в полной безопасности, это разумный выбор.

ОБЗОР

Были высказаны опасения по поводу влияния кофеина на развивающийся плод, поэтому обычно рекомендуется избегать или минимизировать потребление кофе, если вы беременны.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день могут быть оптимальным количеством.

Это количество связано с самым низким риском преждевременной смерти, а также с более низким риском многих распространенных заболеваний, некоторые из которых поражают сотни миллионов людей.

Конечно, это не значит, что нужно пить кофе.

Люди, чувствительные к кофеину, страдающие определенными заболеваниями или просто не любящие этот напиток, должны его избегать.

Более того, если вы любите кофе, но считаете, что он вызывает у вас беспокойство или проблемы со сном, вы можете уменьшить или исключить его потребление.

Кроме того, вы легко можете свести на нет полезные свойства кофе, добавив в него сахар или другие вредные для здоровья высококалорийные ингредиенты.

Тем не менее, можно оптимизировать Java для получения максимальных преимуществ.

РЕЗЮМЕ

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что 4–5 чашек кофе в день связаны с наибольшей пользой для здоровья. Однако, если вы чувствительны к кофеину, вам следует стремиться к меньшему количеству или вообще избегать кофеина.

Для людей, которые любят кофе, очень мало доказательств вреда и много доказательств пользы.

Хотя 4–5 чашек в день могут быть оптимальными, многие люди могут без проблем переносить и больше.

Если вы любите пить много кофе и не испытываете побочных эффектов, нет причин прекращать его пить.

Поделиться этой статьей

Крис Гуннарс, бакалавр наук — Обновлено 18 июля 2019 г. Подробное руководство

Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)

Средняя чашка кофе содержит 95 мг кофеина, но некоторые сорта кофе содержат более 500 мг. В этой статье указано содержание кофеина в различных сортах кофе…

ПОДРОБНЕЕ

• Как можно умереть от передозировки кофеином

  В умеренных количествах кофеин может оказывать благотворное воздействие. Но в больших дозах это может поставить под угрозу ваше здоровье, а в редких случаях даже жизнь.

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему кофе полезен? Вот 7 причин

  Автор: Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Когда-то кофе считался вредным для здоровья, но новые исследования показали, что кофе обладает огромной пользой для здоровья. Вот 7 причин, почему кофе полезен для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Почему кофе заставляет вас какать?

  Райан Раман, MS, RD

  Употребление кофе может ускорить ваш день несколькими способами. Эта статья поможет объяснить, почему кофе может вызывать какашки.

  ПОДРОБНЕЕ

• Вызывают ли кофе и кофеин зависимость? Критический взгляд

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Кофеин является наиболее часто используемым «наркотиком» в мире, но кофеин вызывает привыкание или опасен? Вот полный обзор.

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли кофе увеличить ваш метаболизм и помочь вам сжечь жир?

  Автор Kris Gunnars, BSc

  Кофе содержит кофеин, стимулирующее вещество, которое, как доказано, увеличивает высвобождение жиров из жировых тканей и ускоряет метаболизм в состоянии покоя…

  Автор Franziska Spritzler

  Кофеин может иметь впечатляющие преимущества для здоровья, но высокие дозы также могут привести к неприятным побочным эффектам. Вот 9побочные эффекты слишком большого количества кофеина.

  ПОДРОБНЕЕ

• Препятствуют ли кофе и кофеин усвоению железа?

  Мэри Джейн Браун, доктор философии, доктор медицинских наук (Великобритания)

  Некоторые утверждают, что кофе и другие напитки с кофеином могут препятствовать усвоению железа.

Как часто менять воду в бассейне?

Главная » Каталог » F.A.Q » Как часто менять воду в бассейне?

Ответ на вопрос, как часто надо менять воду в бассейне, зависит от нескольких факторов. Это конструкция и размеры чаши, система фильтрации, интенсивность эксплуатации и не только. Даже при самом качественном повседневном уходе и своевременном добавлении реагентов периодически приходится обновлять весь объем, это позволит сделать использование бассейна максимально комфортным. Рассмотрим подробнее, как и когда должна проводиться смена.

В каких случаях воду нужно менять обязательно?

Если речь идет о детском надувном бассейне небольшого объема, воду в нем полностью меняют минимум раз в 1-2 недели в зависимости от размеров. После слива воды необходимо почистить стенки чаши, чтобы убрать с них водоросли и скопившийся налет. Затем проводится повторная заливка чистой воды, и конструкцией можно пользоваться. Такое обслуживание не требует много времени и защищает малышей от инфекции.

В более крупных каркасных и стационарных конструкциях вода полностью меняется два раза в год, то есть перед началом и закрытием купального сезона. Однако это правило работает только при условии тщательного ухода со своевременной очисткой и дезинфекцией. Перед консервацией заполнять чашу нужно обязательно: давление грунта зимой может привести к повреждению стенок. После окончания холодного сезона бассейн нужно подготовить к использованию. Зимняя вода сливается, чашу нужно тщательно очистить от осадка и заполнить заново.

Еще один вариант, когда нужно полностью сливать бассейн и заливать чашу свежей водой – это нарушение правил ухода. Если вы некоторое время не проводили обслуживание, и бассейн зарос мусором и водорослями, проще полностью заменит воду с чисткой чаши, чем пытаться отфильтровать всю скопившуюся грязь. Это также поможет сэкономить на добавлении большого количества реагентов.

Частичная замена воды в бассейне

Не всегда приходится проводить полную замену воды в чаше. Ее объем в любом случае будет постепенно уменьшаться, и недостающее количество придется неоднократно восполнять в течение купального сезона. Если этого не делать, уровень быстро опустится до критической отметки, недостаток воды негативно влияет на работу фильтра и другого оборудования.

Когда придется частично менять воду в бассейне? Частичная замена требуется по нескольким причинам:

• Естественное испарение с поверхности водяного зеркала. Если бассейн находится на улице, водяные пары будут каждый день уходить в атмосферу, в результате уровень постепенно понижается. Из-за этого требуется частичный залив примерно раз в 1-2 недели.
• Уменьшение количества воды при купании. При играх в воде она расплескивается по сторонам, часть жидкости люди неизбежно уносят на себе. Такие потери требуют периодического восполнения уровня.
• Нарушение концентрации дезинфицирующих веществ и реагентов в воде. Если их добавлено слишком много, необходимо частично слить воду и довести уровень до нормы.

Частичная замена позволяет восстановить нормальную концентрацию активного хлора и уровня pH, в результате вода вновь станет комфортной для купания.

Требования к очистке и дезинфекции воды

Если фильтрация, дезинфекция воды не проводится, не выполняется очистка стенок от водорослей, менять воду полностью необходимо минимум один раз в неделю. Намного проще время от времени добавлять в воду необходимое количество дезинфицирующего реагента и запускать фильтр для удаления скопившегося мусора. Правильный уход является обязательным условием безопасного использования бассейна, поэтому не стоит пренебрегать требованиями чистоты.

20 наивных вопросов о бассейне, некоторые из которых вы бы постеснялись задать

1 сентября в Кудымкаре в очередной раз после профилактических работ и периода отпусков открылся плавательный бассейн. Специально для вас мы подготовили материал о его работе. Все, что вы хотели узнать о бассейне, но постеснялись бы спросить…

Итак, поехали!

1. Нужна ли справка от врача для посещения бассейна? И с какого возраста можно ходить в бассейн?

Нужна. Медицинская справка обязательна для детей и подростков до 14 лет. Людей старшего возраста осматривают два специально обученных штатных медицинских работника. В бассейн можно ходить уже с 4 лет, но строго под присмотром родителей или воспитателей детсадов. В группы по обучению плаванию принимают с 7 лет. Подростки, умеющие плавать, могут посещать бассейн с 14 лет без родителей, но под наблюдением тренера.

2. Сколько стоит разовое посещение? Можно ли оплатить карточкой?

Цена разового посещения для детей от 85 до 100 р., для взрослых — от 170 до 195 р. Платят в бассейне только наличными.

3. Есть ли в продаже абонементы? Они выгоднее, да?

Да, абонементы есть. И они выгоднее по цене, чем разовый пропуск. Детский абонемент на 12 посещений, с обучением плаванию, стоит 1150 р. Пропуск на месяц для взрослых (ежедневно), обойдется вам в 2800 р.

 4. Для меня все же немного дороговато, могу ли я рассчитывать на какие-то скидки?

У нас большие скидки для студентов (85 р. за разовое посещение) и для пенсионеров (100 р. за разовое посещение). При приобретении абонемента на месяц каждому предоставляется бонус на одно бесплатное посещение бассейна.

5. Как работает бассейн? Можно ли поплавать до работы/учебы? Правда, что ходить вечером или в выходные дороже?

Бассейн работает с восьми утра до девяти вечера. Вход в бассейн — за 15 минут до наступления каждого часа. Плавать до учебы или работы не только можно, но и нужно. Один час занятий — заряд бодрости на весь день. Утром и днем до 16:00 цена разового посещения для взрослых дешевле на 20 р.

 6. Что нужно брать с собой в бассейн?

При себе необходимо иметь: сланцы, купальный костюм, полотенце, шапочку, мыло, шампунь, мочалку и хорошее настроение.

 7.  Что делать с ценными вещами? Я всегда таскаю дорогой телефон, кошелек, фотоаппарат, планшет и т. д.

Ценные вещи сдаются в гардероб. Очень дорогие вещи, такие как зуб мамонта, телефон с бриллиантами, золотые украшения, кусок липецкого метеорита, можно оставить у администратора. Золотые слитки и чемоданы с наличными — только у директора.

 8. А можно без шапочки плавать? Мне не нравится, как я в ней выгляжу.

Без шапочки плавать запрещено правилами бассейна. Она нужна по нескольким причинам еще с советских времен. Шапочка нужна спортсменам для лучшей гидродинамики. Просто посетителям для того, что бы в уши не попадала вода, на кожу головы не попадала хлорка и просто из соображений гигиены. Плюс ко всему, чтоб волосы не оставались в воде бассейна. А если не нравится шапочка… Любите себя, каким вы есть! Привлеките знакомых дизайнеров, чтобы помогли вам выбрать и купить модную шапочку. Тогда вы будете точно неотразимы.

9. А если я лысый, можно без шапочки? А что делать с моей бородой?

Лысым, коротко стриженным плавать можно без головных уборов. А что касается бородачей, то с тех же советских времен их как-то мало было, особенно тех, кто регулярно плавал в бассейнах. Для них не придумали ни правил, ни специальных аксессуаров. Да и борода, как правило не выпадает, как волосы на голове. Поэтому бородачи — смело в бассейн!

10. Ели я не умею плавать, меня научат? Даже если я уже взрослый и комплексую по этому поводу? А если умею, но плаваю неправильно? В бассейне вообще глубоко?

Вам все покажут и научат плавать. У нас работают три тренера-преподавателя и один инструктор. Все они на профессиональном уровне владеют методикой и техникой плавания. Есть даже специальный абонемент «с обучением плаванию для взрослых». Глубина нашего бассейна – полтора метра. А размеры — 25х11 метров.

11. Я страдаю излишним весом, и мне неловко появляться на людях в купальном костюме. Что делать?

Единственный вариант — не комплексовать. По крайней мере, посетители нашего бассейна не комплексуют. Приходите, и убедитесь в этом сами!

12. Зачем нужно ходить в душ до и после бассейна? Это обязательно? Всегда ли там есть горячая вода?

Мыться в душе перед посещением бассейна обязательно. Это правило бассейна, а также личная гигиена каждого. После  бассейна желательно тоже помыться. Мыло и шампунь смывают хлор и смягчают кожу. Горячая вода в душевых есть всегда. Температура ее не превышает 55 градусов.

13. Есть ли в бассейне фен для сушки волос? А можно я возьму с собой свой фен?

В женской и мужской раздевалке есть по два фена. Приносить фен из дома, если вам так удобнее — совершенно не возбраняется.

14. А вода в бассейне точно теплая? Какой температуры?

По требованиям СанПиН температура воды в чаше бассейна должна быть и составляет 26-29 градусов. Это на один или два градуса меньше температуры воздуха в бассейне.

 15. А если кто-то пописает в воду, она окрасится?

Да, окрасится (нет) в ядовито-розовый цвет. Одновременно с этим включается сирена и мигалки. Так что экспериментировать не рекомендуется.

16. Как часто обновляется вода в бассейне?

Вода в бассейн поступает из центрального водопровода города и циркулирует, проходя множество ступеней очистки. Прежде чем попасть в ванну бассейна, вода проходит через песочные фильтры и ультрафиолетовый обеззараживатель. Чтобы вода соответствовала санитарным требованиям, в воду, по мере необходимости, добавляют дезальгин, коагулянт, рН-минус и хлор. Пробы воды берут ежедневно. Хлопья, образующиеся после обработки воды и оседающие на дне, собирает донный робот-пылесос. Каждый день в бассейн доливают по 9-10 тонн воды. Полностью воду из ванны сливают раз в год, в конце лета.

17. Как часто воду проверяет санэпидстанция? В ней точно нет заразы?

В воде бассейна точно никакой заразы нет. Один раз в неделю  воду проверяют специалисты окружной Санэпидстанции, четыре раза в день (!) забор и проверку воды проводят в мини-лаборатории бассейна.

18. Правда ли то, что вода из бассейна очень хлористая, поэтому сушит кожу и волосы? Что делать?

Хлор, а также другие химические реагенты добавляются в воду согласно требованиям СанПиН. Наличие хлора в воде немного, так что он совсем не вреден для здоровья. После бассейна обязательно нужно сходить в душ. После душа, если кожа склонна к сухости, ее нужно увлажнить молочком для тела. Также обязательно нужно увлажнять кожу головы и волос. Хлорка и частое использование фена сказывается на их состоянии. Регулярное использование бальзамов и масок, обладающие отличными увлажняющими качествами, вам помогут.

19. Можно ли есть до плавания? А после плавания сразу налегать на еду не вредно? Очень хочется после бассейна кушать! Как правильно питаться, если заниматься плаванием и не толстеть?

Врачи не рекомендуют налегать на еду до плавания. А вот после посещения бассейна можно плотно поесть. Но если вы хотите быть в форме, надо много и активно плавать, а после бассейна не объедаться.

20. При каких заболеваниях полезно плавать, а при каких нет?

Плавая, человек занимается дыхательной гимнастикой, во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца. Плавание особенно полезно при остеохондрозе, проблемах с позвоночником, но только на декомпенсированных стадиях (стабильное течение). Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит и нормализует сон. Укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия и гармонии.

Не рекомендуется плавать при ОРЗ, ОРВИ, гриппе, пневмонии. При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами. При врожденном пороке сердца, эпилепсии. При кожных инфекционных заболеваниях.

Ну вот, исчерпывающая информация о плавательном бассейне вами получена. Все страхи рассеяны, «неудобные» вопросы получили вполне удобные ответы. Плавательный бассейн выпустил праздничный буклет, посвященный его 10-летию. Вы можете посмотреть официальные исторические фотографии, почитать историю возникновения бассейна, узнать о стилях плавания и еще о многом другом. Скачать электронную версию буклета можно ЗДЕСЬ.

Если у вас все же остались вопросы, то задать их вы можете по телефонам:
(34260) 4-70-70, директор
(34260) 4-41-94, администратор
(34260) 4-30-11, бухгалтерия

А еще вы можете следить за обновлениями в группе бассейна в ВКонтакте.

Когда сливать воду из плавательного бассейна

Самый страшный кошмар любого владельца бассейна — зеленый бассейн, битком набитый крупными кусками водорослей, плавающим мусором и, возможно, даже мертвым животным. Это выглядит безнадежно. Вы можете опустить руки и решить, что лучший способ действий — осушить бассейн и начать все сначала. На самом деле, осушение бассейна должно быть крайней мерой.

Большинство подземных бассейнов в какой-то момент придется слить и снова наполнить. Но уборка не должна быть причиной для этого. Бассейны необходимо будет осушать и наполнять в среднем каждые 5-7 лет или в случае необходимости капитального ремонта. В противном случае избегайте слива воды из бассейна, если это возможно. По сути, если вы хотите знать, когда сливать воду из бассейна, ответ таков: только тогда, когда у вас нет другой альтернативы! Но читайте дальше для получения дополнительной информации.

Почему не следует осушать бассейн

Осушать бассейн — дело рискованное по нескольким причинам. Ваш бассейн не должен быть пустым. Независимо от того, есть ли у вас виниловый, бетонный или стекловолоконный бассейн, лучше всего, когда он полон воды. Как только вода сливается, вы подвергаете себя всевозможным повреждениям, поэтому сливайте бассейн только тогда, когда нет другого выхода.

Самой большой опасностью, с которой вы сталкиваетесь при осушении бассейна, является гидростатическое давление. Это просто причудливый термин для обозначения давления всех грунтовых вод вокруг и под вашим бассейном, которые давят на стены и пол вашего бассейна. Вода тяжелая, и гидростатическое давление может быть значительным. Если вы не спланировали должным образом натиск гидростатического давления, ваш бассейн может быть серьезно поврежден.

Опасность гидростатического давления

Одним из источников повреждений является давление грунтовых вод под бассейном, воздействующее на дно бассейна. Если у вас бетонный бассейн, давление воды внизу может привести к смещению и растрескиванию пола. В бассейне из винила или стекловолокна гидростатическое давление внизу может поднять дно бассейна, что приведет к серьезным повреждениям пола и стен.

Одним из способов борьбы с этим давлением являются «гидростаты», сокращение от клапанов гидростатического давления. Гидростат — это клапан, установленный в глубокой части вашего бассейна. Крышка обычно плотно закрыта, и в цементном бассейне для ее удаления может потребоваться долото. Под крышкой находится труба, ведущая вниз прямо в грязь или гравий под вашим бассейном. Открытие клапана позволяет воде подниматься из-под бассейна и выливаться в бассейн, сбрасывая давление. Если в вашем бассейне есть гидростаты, никогда не сливайте воду из бассейна, не открывая их.

Другой опасностью гидростатического давления является вес воды вокруг вашего бассейна. Если уровень грунтовых вод выше, чем дно глубокой части вашего бассейна, вода в земле вокруг вашего бассейна будет оказывать давление на его стенки. Величина давления зависит от того, как был построен бассейн.

Обратная засыпка и эффект чаши

При установке любого бассейна вы начинаете с выкапывания ямы большего размера, чем бассейн. Бассейн строится (или, в случае бассейна из стекловолокна, размещается) внутри этого отверстия. Затем территория вокруг бассейна засыпается землей, обычно полученной при раскопках. Эта замененная грязь называется обратной засыпкой и, как правило, не такая плотная, как девственная земля вокруг нее. Выемка грунта и засыпка создают эффект чаши, когда целинная земля образует чашу, в которую собирается вода из более рыхлой засыпки. Эта вода тяжелая и давит на ваш бассейн. Когда ваш бассейн наполнен водой, давление воды в бассейне уравновешивает давление грунтовых вод. Но как только бассейн осушается, ничто не сопротивляется давлению грунтовых вод.

Если вам нужно осушить бассейн, вам нужно будет удалить грунтовые воды вокруг него. Это можно сделать с помощью дренажного насоса. Также очень важно сливать воду из бассейна в сухую погоду до тех пор, пока он не наполнится. Сильный дождь заливает землю вокруг бассейна, а давление всей этой воды создает высокий риск повреждения дна и стен бассейна.

Прочие опасности для осушенного бассейна

Другая возможная опасность для осушенного бассейна связана с воздействием внешних факторов на дно и стены бассейна. Материал стен и пола вашего бассейна предназначен для погружения в воду. Бассейн с виниловым покрытием может пересыхать и даже трескаться. Винил и цемент менее хрупкие, но также могут быть повреждены элементами, если бассейн не будет быстро наполняться.

Еще один риск – заражение насекомыми. Насекомые могут проникать через щели в поисках прохладных влажных мест. Это может привести к повреждению вашего существующего пула и создать совершенно новый набор проблем!

Есть ли другой вариант?

Это может показаться безнадежным, когда ваш бассейн зеленый и полон крупных водорослей. Но правда в том, что почти всегда есть другой вариант. Все, что для этого требуется, — это терпение, немного усилий и обязательство работать над своим бассейном почти ежедневно в течение двух недель.

Это может показаться пугающим, но это все же лучше, чем осушение бассейна. Стоимость материалов, которые вам понадобятся для очистки вашего бассейна, почти наверняка меньше, чем ваш счет за воду после заполнения бассейна объемом 20 000 галлонов. Имейте это в виду, когда будете принимать решение о сливе.

Очистка от мусора

Если вы видите дно вашего бассейна в самой мелкой его части, у вас есть надежда. Если есть много крупного мусора, скорее всего, вы можете удалить его вручную. Даже с футом опавших листьев на дне вашего бассейна, вероятно, можно справиться с помощью граблей и пылесоса для бассейна.

В большинстве случаев вы можете пропылесосить бассейн до настройки «отходы» вашего насоса. Если нет, компания по производству бассейнов, такая как The Pool Butler, может пропылесосить вас с помощью своего портативного оборудования. В любом случае, вам не нужно сливать воду из бассейна. Только не паникуй!

Объявление химической войны водорослям

Серьезное цветение водорослей может быть пугающим. Темно-зеленый бассейн с плавающими скоплениями толстых липких водорослей может быть довольно отвратительным. Но вы можете объявить этим водорослям войну с помощью арсенала химикатов для бассейнов.

Вам обязательно нужно поразить бассейн током, возможно, не один раз. Вы также можете использовать альгицид, который создан специально для уничтожения водорослей. Тогда вам придется добавить целую кучу химикатов, чтобы сбалансировать воду в бассейне. Но это может быть сделано.

Если вы чувствуете, что такое химическое оружие выходит за рамки того, что вы можете или хотите сделать, Дворецкий у бассейна может помочь. Мы являемся экспертами по очистке бассейнов и всегда готовы очистить даже самую отвратительную воду в бассейне.

Может ли ваш фильтр справиться с этим?

Это важно, когда вы решаете, следует ли слить воду из бассейна или просто очистить воду. Меньшие фильтры, особенно картриджные фильтры, могут плохо работать с густой и очень грязной водой. В этом случае у вас может не быть выбора, кроме как слить бассейн.

Однако, если у вас есть большой эффективный фильтр, особенно фильтр DE, велика вероятность того, что ваш фильтр может помочь в вашей ситуации. Вам нужно будет оставить его включенным 24/7 хотя бы на несколько дней. Для фильтра DE вы должны выключать его примерно на два часа в день, чтобы позволить DE и всему этому мусору сбрасываться с сетки.

Это может пересилить небольшой песчаный или патронный фильтр, но с этим справится и более крупный фильтр. Вам, вероятно, придется промыть фильтр, когда вы закончите.

Когда сливать воду из бассейна (наконец)

Если в вашем бассейне так много мусора, что его невозможно удалить, или если ваш фильтр справляется с очисткой даже с большой дозой химикатов, вам придется слить свой бассейн. Тем не менее, помните, что почти любой вид очистки бассейна может быть выполнен с использованием воды в бассейне. Если вы чувствуете, что вам нужно слить воду из бассейна, другой вариант — частично слить воду из бассейна, а затем снова наполнить его. Это уменьшит беспорядок без опасности, создаваемой гидростатическим давлением.

В другой раз слейте воду из бассейна, если вам нужно произвести капитальный ремонт. Ваш специалист по бассейну сообщит, требует ли ремонт опорожнения бассейна.

Наконец, большинство бассейнов следует опорожнять и наполнять заново примерно раз в 5-7 лет или когда общее содержание растворенных твердых веществ (TDS) превышает 2500 частей на миллион. Когда это произойдет, будет трудно сбалансировать воду в бассейне. Вам придется использовать все больше и больше химикатов. Со временем химикаты, которые вы используете для очистки и шокирования вашего бассейна, факторы окружающей среды и накопление органических отходов, таких как волосы, омертвевшая кожа и масла, просто станут слишком большими для регулярного обслуживания.

Как часто следует опорожнять и наполнять бассейны?

Хотя однозначного ответа нет, большинство экспертов сходятся во мнении, что бассейны следует опорожнять и наполнять заново каждые три-пять лет. Это поможет сохранить воду чистой и прозрачной и предотвратит накопление грязи или мусора. Кроме того, опорожнение и повторное наполнение бассейна поможет продлить срок его службы. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, когда сливать воду из бассейна, или если вам нужна помощь в этом, обязательно обратитесь к профессионалу, например, к The Pool Butler.

Сделай сам или наймите профессионалов?

Это просто! Всегда нанимайте профессионалов, чтобы слить воду из вашего бассейна. Если вы считаете, что ваш бассейн необходимо слить, профессиональная компания по обслуживанию и ремонту бассейнов, такая как The Pool Butler, может подтвердить ваши подозрения и помочь в этом процессе. Неправильный слив может нанести непоправимый ущерб вашему бассейну, поэтому не пытайтесь сделать это самостоятельно.

Если вы имеете дело с очень грязным бассейном или считаете, что вам нужно его слить, свяжитесь с дворецким бассейна сегодня. Мы поможем разобраться, что нужно сделать, чтобы решить проблемы с вашим бассейном. И если его действительно нужно слить, мы можем безопасно слить и снова наполнить ваш бассейн.

Как часто нужно менять воду в бассейне? – Бассейны Сан-Диего

2 марта 2020 г. Бассейны Сан-Диего

Ну, вам не нужно беспокоиться о подмене воды в бассейне, потому что в процессе фильтрации воду не нужно менять в течение нескольких лет. Если вы все еще хотите заменить или слить свой бассейн, то делайте это через 5 или 6 лет или при необходимости обслуживания или ремонта. Даже ваши подрядчики по бассейну Сан-Диего могут предложить вам, когда менять воду в бассейне, потому что это основано на рекомендациях производителя или в соответствии с использованием. Многие профессионалы считают, что никогда не нужно опорожнять бассейн, если процесс фильтрации и химия вашего бассейна тщательно отслеживаются и сбалансированы.

Ваш частный бассейн не нуждается в сливе в течение 5-6 лет для замены воды и зависит от вашего графика технического обслуживания. Обстоятельства, тип вашего бассейна и район, в котором вы живете, будут определять, когда ваш бассейн следует сливать. Если вы хотите очистить поверхность бассейна, то это можно сделать и под водой, или не следует удалять в экстремальных погодных условиях, таких как жара, влага может повредить поверхность бассейна.
Будь то дождь, снегопад, шторм, уровень грунтовых вод может увеличить давление на дно вашего бассейна для очистки

Замена воды в бассейне зависит от вашего ежедневного обслуживания или использования химических веществ; для этого нужно поддерживать точный уровень рН воды и свободный хлор. Например,

— Концентрация хлора никогда не должна опускаться ниже 1,0 частей на миллион (убивает водоросли и вредные бактерии)
— Поддерживаемый уровень pH в бассейне должен составлять от 7,2 до 7,6

Было бы полезно, если бы вы постоянно проверяли уровень хлора и pH, чтобы в вашем бассейне не нужно было менять воду. Автоматический пылесос будет поддерживать чистоту воды в бассейне.

Это важная причина знать, как часто следует менять воду в бассейне. Если вы используете в бассейне жесткую воду, которая содержит минералы и может скапливаться на дне и стенках бассейна. Вы можете регулярно чистить их щеткой или пылесосом, не забывайте, что жесткую воду нужно сливать чаще, чем мягкую.

Следовательно, если вы внимательно следите за своим бассейном и обнаруживаете, что уровень TDS достиг 1400 или более, вам необходимо заменить воду в бассейне. Потому что даже химические вещества имеют пределы и могут быть сложными для снижения и восстановления сбалансированного уровня воды. Тест TDS (общее количество растворенных твердых веществ) может измерить, сколько минералов и солей осталось после испарения воды в бассейне. Когда уровень TDS достигает 1550 частей на миллион, настоятельно рекомендуется сменить воду в вашем бассейне.

Как определиться с целью в жизни? — статья от «Национальный, бизнес-центр» — 🎓Education.ua

• Статьи
• Профессии
• Блог учебных заведений

• Национальный, бизнес-центр
• Дегтярева Наталья
• 12 февраля 2020
• ТренингиЛидерство, тимбилдингМенеджмент, управление, KPIСаморазвитие

Каждый день мы совершаем выбор, а именно как прожить этот день, неделю, месяц, год, но с каждым прожитым годом все реже задаемся вопросом, как определиться с целью в жизни. А что нам вообще надо от жизни и как принять правильное решение.

Часто многие из нас ощущают, что живут не своей жизнью, а именно поступили не в то учебное заведение, устроились не на ту работу. Конечно, скорее всего при выборе жизненного пути мы опираемся на мнение родных, друзей и общественное, но редко, к сожалению, прислушиваемся к себе. Большинство людей занимаются по жизни тем, что не приносит вообще никакого удовлетворения. Естественно, всегда возникают сложности, но если верить в свою цель, то они преодолеваются легче. Так как определиться с целью в жизни?

Рекомендуем Вам, ознакомиться с уникальным мероприятием «Оплата по результату KPI – мотивация 4.0«, поверьте, пригодится в жизни Вам.

Если вы поступаете в высшие учебные заведения или только что выпустились, то определиться с целью в жизни сложно. Вокруг мир, который диктует свои правила, а профессиональную деятельность тесно связывают с материальной стороной жизни. Поступить именно в этот вуз, именно на эту профессию, устроиться на работу в конкретную компанию. Но необходимо задумываться, а надо это именно вам или это очередное чье-то чужое мнение. Остановитесь и прислушайтесь к своему «я» и не бойтесь действовать вопреки общественным приоритетам. Если заниматься именно тем в жизни, что вам нравиться, то все остальное вы приобретете, развиваясь в сфере ваших интересов.

Задумайтесь о своей жизни, чего вы хотите, ждете, о чем мечтаете перед сном. Представьте себе жизнь, которую вы хотели бы прожить и не важно сколько вам лет и какой опыт вы уже имеете. Многие из нас даже не задумываются, чего именно они хотят и живут так, как им кто-то посоветовал. 

Для того, чтобы определить цель в жизни необходимо начать думать. Многие живут неосознанно, инстинктивно, особенно в этом им помогает каждодневно повторяющиеся дела. Рутина дает возможность нашему мозгу перестать думать и делать все автоматически. Остановитесь и задумайтесь над тем, что вы делаете и как, дайте вашему мозгу пищу для размышлений. Например, начните читать сложную для вас книгу и это не обязательно должен быть учебник по высший математике. Размышляйте, что в вашей жизни не так, чтобы вы хотели изменить и начните действовать уже завтра. Каждый день думайте над тем, какая именно должна быть ваша жизнь и помните, что думать над тем, что вы делаете необходимо все время. 

Для того, чтобы помочь себе найти смысл в жизни для начала необходимо определиться с большой целью. Только стоит отличать маленькие, не значительные цели от одной глобальной. Вам нужна именно большая цель, к которой вы будете идти всю или почти всю свою жизнь. Не бойтесь ставить перед собой большие, глобальные цели. Помните, что в мире еще предстоит много чего открыть и не исключено, что именно вы обладая достаточными знаниями сможете принести в этот мир что-то новое. Не ставьте перед собой маленькие цели для того, чтобы определиться с целью жизни. Достигая не значительный цели счастливым на долго не стать. Конечно, достижения не значительной цели приносит радость, но не на долго. А вот достижение глобальной цели будет стимулировать человека практически всю жизнь. Когда вы достигните свою большую цель не бойтесь потерять смысл жизни, ведь вы уже получите все желаемой и счастья вам хватит на несколько жизней вперед. Только осталось поставить перед собой правильную цель, так как бессмысленные цели не принесут желаемого эффекта. 

Если вы не хотите становиться известным или делать какие-либо глобальные открытия, то поставьте перед собой не менее важную цель, а именно добиться благополучия вашей семьи. Ваши родители, бабушки и дедушки много работали, чтобы вы могли ни в чем не нуждаться. Поэтому выбирая путь в жизни исходя из желания помочь своей семье вы точно добьетесь успеха, так как вами будет руководить самое сильное чувство в мире — это любовь. 

Если вы все-таки не знаете, как определиться с целью в жизни, то выбирая свой путь помните, что необходимо учесть именно ваши способности. Не выбирайте профессию согласно выдуманному кем-то престижу. Также для определения в жизни вам очень может помочь психолог, который разберется в ваших желаниях, предпочтениях и способностях. Всегда верьте в себя и в свои мечты, и они обязательно сбудутся. 

Наша компания, предлагает Вам тренинги личностного роста, которые помогут Вам в бизнесе, на работе … https://nbc.ua/

7 вопросов, которые помогут определиться с жизненной целью

У каждого человека должна быть заветная мечта и множество маленьких желаний, ведь именно их осуществление делает нас такими счастливыми, будь то пара ярких и красивых туфель, похудение на целый размер или новая должность. Однако мечта остается недостижимой, пока не превратится в четкую цель. А знаете ли вы, чего хотите на самом деле? Если у вас нет никаких целей, то вы не сможете по-настоящему наслаждаться жизнью. Жизненную цель можно и нужно найти, и наша статья Вам в этом поможет!

Как найти цель в жизни?

В жизни случаются ситуации, что выбивают человека из колеи повседневности, поэтапно разрушая прежнюю жизнь и счастливые мгновения. А порою, достигнув зрелого возраста, человек все еще не может определиться с тем, чему ему хочется посвятить свою жизнь. Не способен раскрыть свой внутренний и творческий потенциал. А, как известно, потенциал этот заложен в каждом человеке. Необходимо время, терпения и старания личности, чтобы в конечном итоге понять, где найти счастье в жизни.
Когда у вас есть главная жизненная цель, вы понимаете, что занимаете свое место в жизни или находитесь на пути к осуществлению этого.

Цель наполняет жизнь смыслом. Человек не может быть по-настоящему счастливым без этого. Вы способны двигаться в нужном направлении, когда знаете, к чему стремитесь. Предстоящий перед вами выбор не являет собой великую сложность, как это было до того, как вы находились в поисках своего жизненного счастья, того, что желаете получить.
Когда внутри вас нет пустоты, а есть личность, знающая чего, она хочет, то вы способны находить мотивацию даже в самые трудные жизненные времена. Вы способны взглянуть на жизнь в перспективе только тогда, когда у вас есть цель.

WOW! И это всё ОРИФЛЭЙМ!

ОПРЕДЕЛИТЬ ЖИЗНЕННУЮ ЦЕЛЬ МОЖНО С ПОМОЩЬЮ СЕМИ ВОПРОСОВ:

1. Чем вам нравится заниматься?

Ваша цель неразрывно связана с тем, что вы любите. Самые целеустремленные люди занимаются именно любимым делом: Биллу Гейтсу нравятся компьютеры, Опра Уинфри любит помогать людям, а Эдисон предпочитал изобретать что-то новое. А что нравится вам? Может, вы любите читать, писать произведения, заниматься спортом, петь, рисовать или готовить? А может вам по душе бизнес, продажи, общение, ремонт каких-либо вещей? Или у вас получается хорошо слушать человека? В любом случае, ваша жизненная цель будет связана с любимым делом.

2. Чем вы занимаетесь в свободное время?

То, чем вы занимаетесь в свободное время, поможет вам определить вашу цель в жизни. Если вы любите рисовать, значит «рисование» — это своеобразный знак, в каком направлении вам следует двигаться. То же можно сказать о любом хобби и увлечении, будь то приготовление пищи, пение или переговоры. Вы только должны не пропустить эти знаки. Как же рассматривать эти знаки? Например, кому-то очень нравиться учиться и познавать все новое, значит, возможно, его жизненной целью может стать преподавание. Обязательно продумайте, что вы делаете в свободное время, или что бы вы хотели делать.

3. На что вы обращаете внимание?

Продавец с легкостью отличит, будет ли товар пользоваться спросом или нет; парикмахер безусловно обратит внимание на внешний вид прически человека, дизайнер отметит нелепое одеяние, а механик лишь по звуку от машины сможет установить возможные неполадки в ней. А на что вы обращаете внимание? И что вас раздражает? Все ваши ответы и будут теми знаками, которые помогут вам в установлении вашей жизненной цели.

4. О чем вам нравится узнавать, и что вы предпочитаете изучать?

Какие книги и журналы вам нравится читать? Может вам интересна литература о бизнесе, кулинарии или рыбалке? В любом случае, вы должны расценивать свои предпочтения как намек на то, какую проблему вы должны решить в своей жизни. Подумайте, если бы вы создавали свою библиотеку, какие бы книги вы подобрали для нее? А может вам по душе книги по саморазвитию?

5. Что пробуждает в вас желание заниматься творчеством?

Может, для вас процесс продажи – это целое искусство? Или вы хотите немедля начать готовить, увидев в журнале новые оригинальные рецепты блюд? А быть может какая-либо пережитая ситуация является толчком к написанию картины? Продумайте, что заставляет вас двигаться вперед.

6. Что другим людям нравиться в вас?

У вас есть «поклонники», которые по достоинству оценивают вашу стряпню? Ведь, если ваши блюда никому не нравятся, то и шеф-поваром вам, скорее всего не быть. Или некоторые восторгаются вашим пением, умением танцевать? А может, кого-то покорил ваш талант писателя или продавца? Согласитесь, у каждого из нас есть способность, которая по нраву другим людям.

7. А если бы вы знали заранее, что вы добьетесь успеха, чем бы вы занялись?

Кто-то бы создал собственный салон красоты, другой бы решил попробовать свои силу в музыкальном проекте, например «Фабрике звезд», а третьего прельстила бы перспектива быть владельцем магазина. Любой ваш ответ будет еще одним знаком вам для поиска жизненной цели.

Помните о том, что каждый человек уникален. Все наделены какими-то особыми талантами. Только лень и отчаяние мешают нам это увидеть. Поверьте в себя, в свои силы и в то, что вы отыщите заветную цель.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ДОХОД + ВОЗМОЖНОСТЬ РАБОТАТЬ ОНЛАЙН + БЬЮТИ БИЗНЕС БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ + ЛИЧНЫЙ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН БЕЗ ВЛОЖЕНИЙ + КАРЬЕРНЫЙ РОСТ

источники:

http://vk. com/club92434886

http://www.artofcare.ru

Автор изображения неизвестен. Если нарушаем Ваши права, просим обратиться через раздел «контакты»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как запомнить,чтобы вспомнить

Из Белой Вороны — в Редкую Птицу

13 правил, которым следуют «сильные духом» люди

Кто же ты?

Вещи, которые мудрецы советуют всё же держать в тайне

Родиться с природным талантом, не значит стать успешным

Хорошие книги: Как перестать откладывать дела

Как звучать убедительно

Привычки,как следствие достижения цели

15 правил мудрого человека,которые стОит взять на вооружение

12 советов как мотивировать себя

3 упражнения на память и внимание: учимся быстро читать

Как работать осмысленно: 10 вопросов от Сета Година

Критическое мышление: советы, которые помогут его развить

Правила жизни, базирующиеся на философии Конфуция

Простые правила культурного общения

25 неоспоримых истин о личном развитии

Как принять то единственное решение, которое меняет жизнь

ПРАВИЛА ЖИЗНИ : Дженнифер Лопес

8 правил от дизайнера Милтона Глейзера

Как ставить цели

Многие из нас ставят цели, даже не задумываясь об этом.

Немногие из нас думают о постановке целей, как о том, чем это на самом деле является: навыком. Изучение того, как ставить цели (и как их достигать), требует практики и тяжелой работы, и это может быть проще, если вы освоите правильные навыки, рамки и научно обоснованные методы выбора и создания целей, которые действительно достижимы.

Чтобы лучше ставить цели, нужно хорошо понимать, что на самом деле означает постановка целей, а также знать, как скорректировать свои цели, свое поведение и даже свое окружение, чтобы создать правильные условия для достижения успеха. Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как ставить цели и достигать их.

Что такое постановка целей?

Технически определение цели таково: «процесс определения того, чего вы хотите достичь, и установления измеримых целей и временных рамок».

Это определение может относиться как к краткосрочным, так и к долгосрочным целям, большим и меньшим целям, командным целям, карьерным целям и личному развитию.

Определение имеет смысл, конечно. Но эксперты по продуктивности согласны с тем, что на самом деле постановка достижимой и действенной цели — это нечто большее. Джеймс Клир, много писавший о том, как ставить цели, объясняет, что на самом деле каждая цель состоит из двух частей: достижение, которого вы хотите достичь, и жертвы, на которые вы готовы пойти ради этого.

«Постановка целей заключается не только в выборе награды, которую вы хотите получить, но и в затратах, которые вы готовы заплатить.» Джеймс Клир

Например, легко сказать: «Моя цель — соревноваться в спорте на олимпийском уровне». Но достижение такой высокой личной цели требует изнурительных жертв. Вам придется посвящать часы каждый день тренировкам на протяжении многих лет, тщательно следить за своим питанием, работать с профессиональными тренерами, рисковать травмой и т. д. — вот почему стать олимпийским спортсменом для многих недостижимой целью. . Вы можете хочет, чтобы стал олимпийцем, но готовы ли вы пойти на жертвы, необходимые для этого?

Жертвы, необходимые для достижения цели, могут принимать различные формы:

• Время
• Деньги
• Отношения
• Личные привычки

При постановке цели важно учитывать потенциальную награду, но также быть реалистичным в отношении что вы готовы отказаться.

Как постановка целей влияет на ваш мозг

Нечасто встретишь успешного человека, у которого нет никаких целей. Но постановка целей — это не просто то, что самые успешные люди делают по привычке — наука показывает, что постановка целей и работа над их достижением на самом деле перестраивают ваш мозг, чтобы сделать его более эффективным!

Статья в Behavioral and Cognitive Neuroscience Reviews описывает, как постановка цели и работа над ней работают на уровне химии мозга:

• Во-первых, ваша миндалина (часть вашего мозга, отвечающая за создание эмоций) оценивает, как и почему цель важна для вас.
• Затем лобная доля (часть вашего мозга, отвечающая за решение проблем) начинает выяснять, как достичь цели, включая следующий шаг.
• Затем миндалевидное тело и лобная доля работают вместе, заставляя вас сосредоточиться на своей цели и направляя вас к действиям и поведению, которые приблизят вас к достижению вашей цели, в то же время отговаривая вас от действий и поведения, которые могут сорвать вашу цель.
  

Вот действительно удивительная вещь, которую обнаружило исследование: из-за своей нейропластичности буквальная структура вашего мозга меняется, когда вы повторяете и практикуете постановку и достижение своих целей. Со временем ваш мозг становится более оптимизированным: миндалевидное тело и лобная доля становятся более готовыми к совместной работе, что облегчает достижение большего количества (и более сложных) целей.

Превратите свой почтовый ящик в конкурентное преимущество

Попробуйте Superhuman для электронной почты

Как ставить цели, которых вы можете достичь

Зная, что мы знаем об эффективной постановке целей и химии мозга, мы можем видеть, что при постановке целей и работе над их достижением важно найти баланс между эмоциональным аспектом ваших целей (почему вы хотите их достичь) и логическим аспектом (что вам нужно делать, чтобы продолжать двигаться к их достижению).

Существует множество отличных схем постановки целей, но одна из них, которая охватывает как эмоциональные, так и практические аспекты постановки целей, — это SMART Goals. В этой теории постановки целей вы должны убедиться, что все ваши цели:

• S pecific
• M easurable
• A ctionable
• R ewarding
• T ime- связанный

Давайте рассмотрим каждый из них немного подробнее…

• S конкретный: Вместо того, чтобы быть расплывчатым (например, «Я хочу получить повышение»), сделайте конкретный цель, сказав: «Я хочу, чтобы меня повысили до помощника директора моего отдела к следующему году».
• M Измеримый: Чтобы достичь своих целей, вы должны уметь их измерять. Хорошая цель — это не что-то вроде «Я хочу быть счастливым». Лучшей целью было бы: «Я хочу быть в хорошем настроении или настроении чаще, чем нет».
• A ctionable: Вы должны быть в состоянии создать план действий с конкретными шагами, которые вы можете предпринять для достижения цели. В примере с продвижением по службе первым шагом может быть встреча с вашим боссом, чтобы узнать о вашей текущей работе и узнать, какое дополнительное обучение потребуется, чтобы помочь вам претендовать на должность помощника директора. В примере с положительным настроением следующие шаги могут состоять в том, чтобы начать вести дневник о своем ежедневном настроении и практиковаться в том, чтобы быть благодарным и внимательным.
• R ewarding: Это может показаться очевидным, но вашей целью должно быть то, чего вы хотите достичь. Независимо от того, принесет ли это внутреннее или внешнее вознаграждение, должна быть отдача, которая поможет вам сохранять мотивацию к достижению цели.
• T Ограничение времени: Наконец, для целей нужны сроки. Когда цель не ограничена во времени, слишком легко ее откладывать, говоря: «Я могу начать работать над достижением этой цели завтра». Дедлайны заставляют нас работать над достижением наших целей, особенно когда мы сталкиваемся с жертвами, необходимыми для их достижения.
  

Система целей SMART полезна тем, что почти любую цель можно адаптировать для нее и, следовательно, сделать более достижимой.

Итак, давайте сложим все части SMART Goals вместе: скажем, моя цель — больше путешествовать. Это не очень конкретная или действенная цель, но ее можно легко изменить, чтобы она соответствовала структуре целей SMART.

• S конкретный: Я хочу путешествовать в 3 раза больше, чем за последние 5 лет.
• M easurable: Я сделаю это, посетив 5 новых стран.
• A ctionable: Я начну с поездки в Мексику в июне 2022 года. .
• T привязано ко времени: Я хочу посетить эти 5 новых стран к тому времени, когда мне исполнится 35.

Внеся всего несколько небольших изменений в цель, она стала намного более достижимой, и теперь есть четкие шаги для ее достижения.

Дополнительные советы по постановке достижимых целей

Использование схемы — это лишь один из способов настроить себя на успех при достижении новых целей. Но есть много других тактик, которые вы можете использовать, чтобы сделать свои цели более достижимыми. Попробуйте некоторые из этих советов по постановке целей, чтобы повысить свои шансы на успех.

Расставьте приоритеты в своих целях

Исследования ясно показывают, что попытка выполнить более одной задачи за раз сильно снижает вашу производительность. Вот почему важно быть обдуманным в постановке целей. Постарайтесь максимально сузить свои цели, чтобы, по возможности, сосредоточиться только на одной.

Если у вас есть большие цели, для достижения которых потребуется больше времени, один из способов лучше расставить приоритеты — разбить их на более мелкие, более реалистичные цели. Но можно поставить в приоритет даже более крупные жизненные цели — не все цели нужно достигать быстро.

Разбейте и наметьте свои цели

После того, как вы выбрали цель, которой хотите придать приоритет, следующим шагом будет выяснить, как вы ее достигнете. Это может помочь провести мозговой штурм по ряду шагов, вроде плана или карты для достижения вашей цели.

Эти шаги представляют собой следующие шаги, которые вы должны предпринять, но они также могут служить вехами, которые вы используете для измерения своего прогресса. Например, если ваша цель — завести собаку в следующем году, план может выглядеть следующим образом:

• Шаг 1: Изучите породы.
• Шаг 2: Исследовать центры спасения и усыновления.
• Шаг 3: Составьте бюджет.
• Шаг 4: Приобретите расходные материалы.
• Шаг 5: Защитите свой дом от собак.
• Шаг 6: Посетите приют и познакомьтесь с собаками.
• Шаг 7: Приютите собаку.
• Шаг 8: Принесите собаку домой.

Совместите свои цели с существующими привычками

Один из способов помочь не забыть работать над достижением ваших целей — «сложить» шаги к своим целям с другими устоявшимися привычками в тех же сферах вашей жизни. Это означает, что вы пытаетесь использовать существующую привычку, чтобы сделать шаг к своей цели.

Например, если ваша цель состоит в том, чтобы чистить зубы два раза в день, вы можете использовать нить одновременно с чисткой зубов, если вы уже делаете это два раза в день.

Если ваша цель — ходить на прогулку каждый день, вы можете запланировать прогулку одновременно с проверкой почты, если вы уже делаете это ежедневно.

Ключ в том, чтобы иметь план действий для достижения своей цели, а затем найти способ привязать план к действию, которое вы уже выполняете, не забывая и не нуждаясь в поощрении.

Создайте правильную среду для достижения ваших целей

Следующий совет — убедитесь, что ваша среда максимально способствует достижению ваших целей. Скажем, у вас есть цель делать 10 повторений тяжелой атлетики каждый день. Если ваши гири спрятаны в шкафу или в гараже, какова вероятность того, что вы достигнете этой цели? Теперь представьте, что вы преследуете ту же цель, но держите гири рядом со столом, где вы работаете каждый день, или рядом с кроватью, где вы видите их, когда просыпаетесь и перед сном. В каком сценарии у вас больше шансов достичь своей цели?

При постановке цели важно учитывать, настраиваете ли вы себя на успех в своем окружении. Если вам будет легко двигаться к своей цели, это может стать разницей между успехом и неудачей.

Используйте технологии для достижения своей цели

Наш последний совет: используйте преимущества технологий, когда ставите цели и работаете над их достижением. В сегодняшнюю цифровую эпоху существует так много технологических инструментов, которые могут помочь вам предпринять действенные шаги для достижения цели. Например, вы можете использовать приложения GTD или, если ваша цель — тратить меньше времени на просмотр входящей электронной почты, вам может помочь Superhuman — наши клиенты просматривают свои входящие в два раза быстрее благодаря таким инструментам, как Split Inbox и простым командам с клавиатуры.

Начните с Superhuman

Помните, что использование технологий для облегчения достижения ваших целей ни в коем случае не является мошенничеством — это просто максимальное использование доступных инструментов, которые могут сделать достижение ваших самых больших целей проще, чем когда-либо. .

Как измерять прогресс в достижении ваших целей

Последнее, о чем следует подумать, это то, как вы собираетесь отслеживать процесс постановки целей. Измерение прогресса в достижении ваших целей является одним из наиболее важных факторов, когда дело доходит до их достижения. Факты показывают, что мы с большей вероятностью достигнем наших целей, если сможем отслеживать и количественно оценивать наш прогресс в их достижении.

Есть много способов измерить свой прогресс: приложения, трекеры привычек, ведение журнала или панель личной жизни, и это лишь некоторые из них. Измерение и отслеживание вашего прогресса с течением времени предотвращает промедление и заставляет вас нести ответственность за свои более крупные цели с течением времени.

Лучший способ достичь цели: начать сегодня

Имея в виду эти советы, помните, что ваши самые важные цели — это те, к которым вы стремитесь прямо сейчас. Достижение цели требует тяжелой работы, дисциплины и практики, но с этими научно обоснованными советами в вашем арсенале для достижения цели добиться успеха будет намного проще.

7 шагов к достижению лучших целей

Время чтения: около 7 мин.

Каждый год вы ставите перед Новым годом одни и те же цели? Возвращаетесь ли вы к той же цели, обещая себе, что, наконец, добьетесь ее?

Если вы ответили утвердительно, знайте, что вы не одиноки. Многие люди застревают в одном и том же цикле постановки целей, забывая о них или не достигая их, а затем снова устанавливая те же цели с новой (но временной) решимостью достичь этих целей.

Но вы можете разорвать порочный круг. Продолжайте читать, чтобы узнать о процессе постановки целей и получить максимальную отдачу от своего бизнеса, своей команды и себя.

Что такое постановка целей?

Некоторым людям может быть трудно придерживаться целей, потому что они не отличают свои цели от более случайных, повседневных усилий по самосовершенствованию. То, что вы решили начать бегать каждый день, не обязательно делает это сознательной целью. Итак, давайте вернемся к тому, что означает постановка целей.

Постановка цели — это целенаправленный и явный процесс, который начинается с определения новой цели, навыка или проекта, которого вы хотите достичь. Затем вы составляете план ее достижения и работаете над его выполнением.

Вместо того, чтобы просто бегать без какой-либо конкретной цели, истинная цель будет больше похожа на запуск тренировочной программы для завершения определенного забега, скажем, полумарафона в День благодарения, который требует гораздо более тщательного планирования, мотивации и дисциплины.

Почему важно ставить цели?

Когда вы ставите цели, вы берете под контроль направление своей жизни или своей работы. Цели обеспечивают вам концентрацию. Решения, которые вы принимаете, и действия, которые вы предпринимаете, должны приближать вас к достижению этих целей.

Постановка целей позволяет вам двигаться и чувствовать себя продуктивно, принося значительную пользу вашей организации. Когда вы ставите цели, вы создаете представление о том, как может выглядеть ваша жизнь или ваш бизнес. Затем вы начинаете подталкивать себя и свою команду к достижению наилучших возможных результатов.

Что такое теория постановки целей?

Теория постановки целей, предложенная промышленно-организационным психологом Эдвином Локком, рекомендует, как ставить наиболее эффективные виды целей. Локк обнаружил, что сотрудники работают лучше и мотивированы на достижение целей, если эти цели трудны.

Другими словами, вы не можете обмануть. Чем проще цель, тем меньше вы будете работать для ее достижения. Если вы ставите трудные (но не невыполнимые) цели, вы на самом деле прикладываете максимум усилий.

В этой статье подробно описаны другие важные аспекты теории Локка, такие как постановка реалистичных целей и самомотивация. Продолжайте читать, чтобы получить максимальную отдачу от своих личных целей или помочь своим сотрудникам эффективно установить свои собственные.

Как ставить цели за 7 шагов

Если цели так важны, почему мы не достигаем их? Потому что мы не планируем шаги, чтобы добраться туда.

Процесс постановки целей заставляет вас думать о путешествии (другими словами, о том, как вы собираетесь выполнять свои задачи), а не только о конечном пункте назначения. Вот несколько советов, о которых следует помнить:

1.

Прежде чем ставить цель, присмотритесь к тому, чего вы пытаетесь достичь, и задайте себе следующие вопросы: 

• Вы действительно хотите этой цели?
• Соответствует ли это вашим ценностям или другим целям?
• Достаточно ли важно тратить на это часы времени и усилий?

Если вы не готовы тратить время, возможно, вам не стоит продолжать.

Если вы создадите длинный список целей, которые нужно преследовать все одновременно, вам может быть трудно достичь любой из них. Вместо этого используйте приведенные выше вопросы, чтобы определить, какие цели наиболее важны для вас прямо сейчас, а затем сосредоточьтесь на этих нескольких.

2. Создавайте SMART-цели

После того, как вы определились с тем, чего вы действительно хотите, убедитесь, что ваша цель соответствует критериям SMART:

• S специфический
• M измеримый
• А доступный
• R реалистичный
• T привязанный ко времени

Самая важная часть SMART-постановки целей — сделать вашу цель конкретной, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс и знать, достигли ли вы цели. Чем конкретнее вы сформулируете свою цель, тем больше шансов, что вы ее достигнете.

Например, многие люди ставят перед собой цель похудеть, но не всегда решают, сколько веса они хотят сбросить и когда они хотят достичь этой цели. Конкретной целью может быть: «Я хочу сбросить 25 фунтов к Четвертому июля». Эта цель обеспечивает точное количество веса, которое нужно сбросить, и дату завершения.

3. Запишите свои цели

Когда вы записываете свои цели, они становятся реальными и осязаемыми, а не смутными представлениями, которые живут только в вашем уме. После того, как вы записали свои цели, держите их на видном месте — разместите личные цели на зеркале или рядом с экраном компьютера, разместите командные цели на стенах рядом со всеми столами и включите цели компании во внутренние презентации.

Эта тактика напоминает вам о необходимости ежедневно работать над достижением своих целей. Когда вы записываете свои цели, используйте позитивный тон, чтобы вам не терпелось их выполнить.

4. Создайте план действий

Многие люди выбирают цель, но никогда не создают план действий, чтобы определить, как именно они достигнут этой цели. Ваш план действий должен включать в себя общую цель, которую вы пытаетесь достичь, и все шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.

Не бойтесь проявлять творческий подход к своему плану действий. Запишите свою цель, например, мелками, фломастерами или цветными карандашами. Согласно Forbes, составление плана действий таким образом активирует другую часть вашего мозга и закрепляет цели в вашем сознании.

Используйте Lucidchart для создания организованного наглядного плана действий.

5. Создайте временную шкалу

В рамках своего плана действий используйте средство для создания временной шкалы, чтобы визуализировать роли, задачи, вехи и крайние сроки для достижения вашей цели. После того, как вы установили эти даты, постарайтесь придерживаться их как можно точнее. График создает ощущение срочности, что, в свою очередь, мотивирует вас не отставать от графика и достичь своей цели.

6. Примите меры

Теперь, когда вы все распланировали, пришло время действовать. Вы проделали всю эту работу не для того, чтобы забыть о своей цели. Каждый шаг, который вы делаете, должен вести к другому, пока вы не достигнете своей цели.

7. Переоцените и оцените свой прогресс

Чтобы достичь своей цели, вам необходимо сохранять сильную мотивацию. Подумайте о том, чтобы запланировать еженедельную оценку, которая может включать измерение вашего прогресса и проверку расписания. Как только вы увидите, насколько близка финишная черта, вы почувствуете больше мотивации идти до конца. Если вы немного отстаете от графика, внесите необходимые коррективы и продолжайте.

Оценка также важна для адаптации к меняющимся обстоятельствам. Например, если вы ставите перед собой цель производительности на работе, а ваши обязанности меняются, вам может потребоваться изменить цель, чтобы она соответствовала новым условиям. Опрос сотрудников Gartner по постановке целей за 2021 г. сообщает, что только 44 % сотрудников обновляют свои цели после значительных изменений в ожиданиях от роли. Это может сбить ваш прогресс в производительности и затруднить согласование ваших усилий с вашими первоначальными целями. Но регулярно пересматривая свои цели и соответствующим образом обновляя их, вы можете быть уверены, что сосредоточены на правильных целях и правильной работе.

Начните ставить цели

Процесс постановки целей поможет вам быстрее добиться успеха. Это может подстегнуть ваши амбиции и помочь вам достичь ощутимых результатов. Процесс постановки целей поможет вам определить, как ставить конкретные, своевременные и реалистичные цели.

Независимо от того, ставите ли вы личные цели, бизнес-цели или цели команды, Lucidchart может вам помочь. Lucidchart упрощает достижение ваших целей и отслеживание прогресса в команде, предоставляя общий доступ к документам, отмечая коллег и назначая роли. Используйте настраиваемые шаблоны из библиотеки Lucidchart, чтобы держать вас и вашу команду в курсе каждого шага пути.

Создайте четкую дорожную карту для достижения ваших целей в области развития.

Начните строить диаграммы с Lucidchart сегодня — попробуйте бесплатно!

Популярно сейчас

Подпишитесь, чтобы получать последние обновления и советы Lucidchart по электронной почте один раз в месяц.

О Lucidchart

Lucidchart — это интеллектуальное приложение для построения диаграмм, которое позволяет командам прояснять сложность, согласовывать свои идеи и быстрее строить будущее.

Бассейн Волна на м. Пражская — расписание, цены

Спортивный Комплекс — Бассейн «Волна» на м.Пражская

О бассейне

Город: Москва

Адрес: г. Москва, ул. Чертановская, дом 45Б

Телефон: +7 (499) 444-14-78 добавочный 5930

Длина бассейна: 25 м

Глубина: до 2,0 м

Вода: +26…28°С

Дорожек: 5

Продолжительность сеанса: 45 минут

Стоимость входа: 420-450 ₽

Ближайшие сеансы: 08:45 09:30 10:15 11:00 11:45 12:30 14:00 20:45 21:30 22:15

Дети до 7 лет к посещению бассейна не допускаются. Дети от 7 до 18 лет на свободное плавание допускаются только совместно со взрослым сопровождающим 18+

Для посещения бассейна необходима медицинская справка для бассейна 083/4-89 Оформить справку

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

Купить билет на другие дни:

Распечатка билета не требуется. При опоздании или неявке на выбранное время билет не сгорает.

-10%

Стоимость посещения

* — цена при оплате в бассейне

Число входов:

Купить

Невская волна » Контакты

Контакты

Уважаемые посетители сайта спортивной школы «Невская волна»!
Спортивная школа не дает информации по работе детского и взрослого бассейнов ЦВВС «Невская волна». .

По возникающим вопросам следует обращаться на ресепшн «Невской волны» по телефонам:

454-26-31 – по вопросам индивидуальных занятий, занятий в подростковых группах, занятий по аквааэробике, а также по времени проходов в оздоровительные группы, стоимости занятий, существующих льготах, правилах посещения бассейна.

454-26-32 – по вопросам занятий в детском бассейне («лягушатник»), для детей в возрасте от 2 до 9 лет.

Правила посещения объектов устанавливаются СПб ГАУ «Дирекция по управлению спортивными сооружениями» (https://directory.spb.ru/)

Обращаем Ваше внимание, что информацию о проводимых на объекте соревнованиях необходимо уточнять у организаторов соревнований.

______________________________________________________________________________

Контакты СПбГБУ СШОР по ВВС «Невская волна»

тел. (812) 640-97-17
факс. (812) 640-86-90                      

01. 01.2023 объект не работает.
С 2 января 2023 года объект работает в обычном режиме. Занятия проводятся согласно расписанию групп.

Электронный адрес :    info@nevawave.ru , nevskayavolna@gmail.com

Санкт-Петербург, ул. Джона Рида, дом 8, корпус 2, лит А

Директор	Феленко Юрий Георгиевич	тел. 640-97-17(Приемная)факс. 640-86-90	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Зам.директора по СР	Погудина Анна Анатольевна	тел. 640-97-17	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Начальник отдела общих вопросов	Павшок Игорь Викторович	тел. 640-97-17	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Начальник отдела бухгалтерского учета и планирования	Титаренко Ирина Анатольевна	тел. 640-97-04	buhnv@yandex.ru
Начальник медицинского отдела	Теренин Андрей Петрович	тел. 640-97-17	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Отделение прыжков в воду	Титович Анна Сергеевна	тел. 640-97-09	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Отделение водного поло	Матвеева Александра Юрьевна	тел. 640-97-09	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Отделение плавания	Радух Юлия Михайловна ,Розанова Алена Александровна	тел. 640-97-09	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Отделение синхронного плавания	Алексеева Дарья Алексеевна	тел. 640-97-09	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com
Отделение подводного спорта	Винокуров Филипп Викторович	тел. 640-97-09	info@nevawave.ru nevskayavolna@gmail.com

_______________________________

СПб ГБУ СШОР по ВВС «Невская волна» является организацией физкультурно-спортивной направленности, в отношении которой Комитет по физической культуре и спорту осуществляет полномочия учредителя (http://www.kfis.spb.ru/).

_______________________________

УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ СПОРТСМЕНОВ

СПб ГБУ СШОР по ВВС «Невская волна»!

Напоминаем Вам о графике

приема граждан руководителями учреждения

Направить и зарегистрировать обращение на имя директора школы Вы можете через официальную почту учреждения nevskayavolna@gmail.com

Требования к оформлению письменного обращения установлены федеральным законодательством.

Срок рассмотрения обращения по общему правилу составляет 30 дней.

Жалобы граждан на решения и действия(бездействия), принятые(осуществляемые) учреждением, должностным лицами учреждения в ходе предоставления социальных услуг, рассматриваются в порядке установленном законодательством.

Аренда включает в себя: затененную приватную зону, вмещающую до 4 человек, 2 шезлонга, 2 стула и питание всего за 49 долл.  США за каждый временной интервал. — первый обслужен и может быть зарезервирован онлайн заранее. Предварительное бронирование должно быть сделано за 2 дня, любое бронирование менее чем за 2 дня может быть сделано за день до прибытия на стойке регистрации. Гости могут приходить в любое время в течение дня, но настоятельно рекомендуется прибывать к открытию. Браслеты Tommi’s Turtle Hut необходимы для входа в любой район Tommi’s Turtle Hut в течение дня. Посетите стойку приветствия у входа в парк, чтобы зарегистрироваться и забрать браслеты Tommi’s Turtle Hut (требуется удостоверение личности с фотографией). Только человек, оформивший первоначальный заказ на Tommi’s Turtle Hut, может забрать группы Tommi’s Turtle Hut и распространять их. 901:37 Напоминаем, что вход в Summit Waves, а также еда и напитки не включены в арендную плату. Все гости должны приобрести входной билет Summit Waves, чтобы войти в парк. Это необходимо сделать онлайн перед посещением.

Резервная хижина №1

Резервная хижина №2

Правила отмены аренды

• За 30 и более дней: возврат 100% арендной платы.
• 14-29 дней до заезда: возврат 75% арендной платы.
• 7-14 дней до заезда: возврат 50% арендной платы.
• Менее чем за 7 дней до мероприятия: возвращается 0% арендной платы.
• Возврат разрешен в связи с ненастной погодой.

Особое внимание

• Lee’s Summit Parks and Recreation оставляет за собой право закрыть бассейн в связи со специальными водными программами, неблагоприятной погодой и/или недостаточной посещаемостью.
• Все постановления Саммита города Ли должны быть исполнены.
• Вы можете приносить еду и напитки в Summit Waves для аренды. (без стеклянных бутылок или контейнеров)
• АЛКОГОЛЬ ЗАПРЕЩЕНО В HARRIS PARK ИЛИ В SUMMIT WAVES.
• Городское постановление запрещает продажу и употребление алкоголя на территории парка.
• Охрана будет необходима для всех вечерних прокатов, организованных для посетителей в возрасте от 14 до 20 лет. Безопасность будет обеспечиваться LSPD или Департаментом шерифа округа Джексон, начиная с 18:00 или в начале мероприятия, в зависимости от того, что наступит позже, и останется до 30. минут после запланированного окончания мероприятия (оплачивается арендатором). В случае, если LSPD будет вызван на мероприятие, мероприятие будет немедленно прекращено, всем участникам будет предложено покинуть объект и припарковаться, а арендная плата и залог будут удержаны. Те, кто отказывается уехать, будут арестованы за незаконное проникновение (статья IV, раздел 17–86). Кроме того, арендатор, указанный в формах аренды указанного мероприятия, не сможет в будущем арендовать какой-либо объект LSPR, как и любые другие посетители, сопровождающие или участники, которые не сотрудничают с персоналом объекта или охраной.

Наше обязательство

Департамент парков и отдыха Lee’s Summit стремится предоставить наилучшие парковые объекты и техническое обслуживание, которое позволяют наши ресурсы. Ваши арендные платежи помогают компенсировать затраты на строительство и уход за этими территориями, и мы ценим вашу поддержку. Ваше удовлетворение как клиента важно для нас, и мы хотим знать, если у вас возникнут какие-либо проблемы с использованием наших объектов.

ВЗГЛЯД / Болит душа у латыша :: Автор Андрей Бабицкий

На самом деле беспокоиться и расстраиваться особо не из-за чего. Наоборот, есть все основания выразить сочувствие латышскому фантасту Дидзису Седлениексу, который, как выяснилось, не слишком жалует русских.

Его слова – это типичный европейский взгляд на нашу страну и наших людей, только в угоду заявленной латышами европейской идентичности, которую надо же чем-то доказывать. Взгляд полемически заостренный с целью оскорбить, а если получится, то и унизить. Не стоит слишком эмоционально реагировать на очевидную провокацию, поскольку в этом случае намеренно резкие слова выполнят поставленную перед собой задачу.

А если попытаться разобраться по существу, то сказанное удивительным образом превращается в славословие, оно воспевает красоту, силу, неотмирность русской души, русского характера. А из глубины рекомого доносится отзвук такой тоски из-за невозможности с якобы отрицаемым воссоединиться, что хочется положить писателю руку на плечо и сказать: «Не горюй, дорогой, все не так уж плохо, как ты себе нафантазировал».

Латышский писатель сообщил, что слово «русские» обозначает на самом деле вовсе не национальность, а некое «генетическое отклонение от общечеловеческих ценностей».

Ключевым в этом пассаже является утверждение, что русские не умеют ценить человеческое существование должным образом, теряя свои жизни по самым ничтожным поводам.

По большому счету это высочайшая похвала, поскольку во все времена способность человека без боязни заглянуть в глаза смерти, поставить свою жизнь на кон воспринималась как свидетельство подлинного мужества, силы духа, бескомпромиссности, воинской отваги.

Да, есть, конечно, и безоглядная ребяческая отвага, которая выражается в готовности сыграть в так называемую русскую рулетку. Но это экстремальный выход на поверхность энергии – в глубине народного быта распределяется равномерно и вовсе не гонит толпы русских людей на бесмысленное самозаклание.

А отдать жизнь за ценности высшего порядка – други своя, родину, семью, любовь, честь и достоинство – не это ли воспетый мировой культурой идеал человеческой жертвенности!

То, что европейцы, отсоединив себя еще в период Просвещения от Господа, пришли к выводу, что жизнь есть самое ценное, чем располагает человеческое существо, стало причиной множества проблем, которые сейчас переживает западный мир. Если нет ничего выше жизни, то мироустройство существует для того, чтобы обслуживать человеческие желания, которые являются точками напряжения здесь и сейчас, а вовсе не идеалы, вынуждающие человека обуздывать и сдерживать прихотливую и алчную самость.

Гимном вознесения человека на трон, утверждения его в статусе царя вселенной можно считать любой гей-парад, который является манифестацией торжества телесности, взятой в ее исключительных, самых необычных, а подчас и искусственных формах.

Я не говорю о гомосексуальности, которая то ли есть перверсионное отклонение, то ли нет – об этом можно спорить – но гей-парад имеет в виду куда более глобальные перемены в человеческой природе, чем просто признание права на однополые отношения.

Переодевание в женскую одежду символизирует освобождение от оков гендерной принадлежности вообще, человек должен иметь возможность менять пол по собственной прихоти. Тело следует освободить от вековых оков, сдерживавших его потребности. Отсюда же яркая, цветная, лишенная функциональности одежда.

У тела нет обязанностей прикрывать себя, считаться с общественной моралью и традиционным укладом жизни, где семья все еще продолжает держаться на отживших принципах верности, эмоциональной собранности, необходимости воспитывать детей, прививая им все те же наследуемые из века в век идеалы.

У тела есть только права, оно объявлено последним рубежом подлинности, выводя на свет все желания, которые в подземной жизни прежних людей было принято держать на привязи.

И общечеловеческие ценности, о которых пишет латышский фантаст, – это беспредельная толерантность ко всем жизненным формам и отклонениям, вернее, к тому, что таковыми раньше считалось.

Отсюда и мультикультурализм, который в своих радикальных изводах признает за людьми другой традиции право не считаться с твоей собственной культурой и правилами быта. Отсюда и отношение к сексуальной жизни со всеми ее безбрежными вариациями как к святыне.

Более всего участники гей-парадов своими одеяниями, колпаками с разноцветными бубенцами напоминают шутов, паяцев. Это тоже не случайно. Паяц – метафора карнавала, то есть такого состояния человеческой общности, где земля и небо меняются местами, а следовательно, телесное, земное занимает положение небесного.

Эта бесконечная ярмарка веселого произвола, конечно же, окончательно вытравила из собственного мироощущения память об инобытие, о жертве, о пути воина, о семье и родине. Буйство жизненных красок и эмоций, потакание всем, и прежде всего – самым странным потребностям, безудержная свобода, развернутая во всю ширь горизонта витальность стали тоталитарным девизом.

Понятно, что русские с их непониманием новых святынь, неделаным равнодушием к ним кажутся либеральному балагану диким и оскорбительным анахронизмом, который они пытаются научиться презирать. Но презрение это искусственное.

Если народ располагает свою экзистенцию в двух плоскостях – земной и небесной – то он по меньшей мере на один план звездного неба над головой богаче того, кто привязал свою жизнь лишь к земной поверхности и тленному телу.

У русских есть поговорка о бедном человеке, который лишен всякого имущества: как у латыша – хрен да душа. Эта формула, кстати, лишена презрительной коннотации. Она как раз разворачивает означенного латыша в двух ипостасях – тела и духа – имея в виду, что, может быть, больше ничего и не нужно. Человек полностью собран, когда у него имеются две этих необходимые вещи.

Я бы предложил латышскому фантасту Седлениексу занырнуть в самую глубину этой поговорки и вернуть себе и своим соплеменникам то, чего они лишили себя, легкомысленно уверовав в свою европейскую идентичность. Делать ставку на обладание одним из двух вышеназванных элементов, полагать жизнь и телесность высшей ценностью можно, но в этом случае Господь, призвав дух несчастного человека к Себе, при всем желании не сможет усадить его одесную престола Своего.

И, как написал Захар Прилепин на своей странице в «Фейсбуке», быть генетическим отклонением от такой «нормы» – это ослепительное счастье.

Поздравим себя со столь высокой оценкой.

Почему праздник Усекновения главы Иоанна Предтечи стал днем трезвости

Свежий номер

РГ-Неделя

Родина

Тематические приложения

Союз

Свежий номер

Общество

11.09.2018 09:00

Поделиться

Почему праздник Усекновения главы пророка Иоанна Предтечи стал днем трезвости

Мария Городова

Усекновение главы пророка Иоанна Предтечи, которое верующие вспоминают 11 сентября, столетиями притягивало лучших живописцев. Еще бы! Чувственная пляска соблазнительной Саломеи, разгоряченные гости правителя Ирода, в возбуждении вскакивающие с мест, где возлежали во время пиршества, сам властитель Ирод Антипа, в угаре рвущийся к падчерице: «Проси, что хочешь! Хоть полцарства!» И голова пророка на блюде — странное желание юной танцовщицы, высказанное по наущению матери, Иродиады, злорадно торжествующей за кадром жуткого сюжета. Несправедливая смерть праведника, никогда не призывавшего к насилию, только к покаянию.

Пророка Иоанна называют Предтечей, то есть предшественником Иисуса Христа, его миссия была в том, чтобы узнать Христа, Сына Божьего, среди тысячи других и возвестить миру о Его пришествии. Евангелие называет пророка Иоанна гласом Божьим, предуготовляющим людей к встрече со Христом. Именно пророк крестил Иисуса — Церковь отмечает это событие 19 января как праздник Крещения Господня, — поэтому Предтечу называют еще Иоанн Креститель.

Верующие высоко чтут величайшего из пророков, не побоявшегося обличать сильных мира сего. О том, почему день в память о мученической смерти святого называют праздником, по какой причине в дореволюционной России «на Усекновение главы» закрывали винные лавки, мы поговорим позже. Сначала про само событие.

Что же мы знаем о жизни величайшего из людей? Иоанн Предтеча родился за шесть месяцев до Иисуса в семье священника Захарии. Мать Иоанна Елизавета и Мать Иисуса приходились друг другу родственницами. Родители Иоанна были старыми, когда Господь послал им сына. По милости Божьей ребенок избежал смерти среди тысяч детей Вифлеема и его окрестностей во время избиения младенцев, устроенного по приказу Ирода I Великого — отца того самого Ирода Антипы, который почти через тридцать лет повелит отсечь голову пророку. Родители Иоанна умерли, когда он был маленьким, и, скорее всего, Предтеча воспитывался в одной из религиозных общин в пустыне. Известно, что пророк носил грубую одежду, прихваченную кожаным поясом, питался диким медом и акридами (вид саранчи), много молился. Когда Иоанну исполнилось тридцать, Господь призвал его к пророческому служению. Иоанн стал «гласом вопиющего в пустыне». Здесь пустыня — это сердца человеческие, и главная задача Иоанна Крестителя была подготовить людей к принятию Спасителя, призвав их к покаянию, указать, Кто Он. Иоанн Предтеча проповедовал, говоря: «Идет за мною Сильнейший меня, у Которого я недостоин развязать ремень обуви Его; я крестил вас водою, а Он будет крестить вас Духом Святым». Во время одной из таких проповедей на реке Иордан Иоанн Предтеча и встретил Иисуса, по наитию Святого Духа узнал в Нем грядущего Спасителя и крестил Его.

Крещением Иисуса в реке Иордан пророк Иоанн завершил главное предназначение своей жизни. С этого момента он начинает бесстрашно обличать людские пороки, не делая разницы между тем, простой это человек или власть имущий. Нет, пророк Иоанн не был революционером, он не поддерживал экстремистские настроения тех, кто искал вожака, готового поднять бунт против ненавистных римских властей Иудеи. Он призывал не к внешним подвигам, а к внутренним победам — над своим грехом, своей несвободой ему. Как пишет историк Иосиф Флавий, Иоанн учил иудеев «вести чистый образ жизни, быть справедливыми друг к другу и благоговейными в отношении к Предвечному». Вопрошающим, что делать, Иоанн отвечал: «У кого две рубашки, пусть поделится с неимущим, у кого есть пища, пусть поступит так же». Вслед за древними пророками Предтеча не отделял веры от милосердия, он не требовал от солдат, чтобы те бросали службу: «Никогда не насилуйте, не вымогайте, не делайте доносов и довольствуйтесь своим жалованьем». Даже презираемым мытарям, сборщикам налогов, он не запрещал заниматься своим делом, лишь бы они остерегались «взыскивать больше положенного». Праведность Иоанна вызывала уважение даже у тех, кого он обличал. Евангелие сообщает, что Ирод Антипа охотно слушал пророка.

Римскому правителю было в чем каяться. Человек не столь алчный и жестокий, как его начальники император Тиберий и прокуратор Понтий Пилат — историки считают, что образ, созданный Булгаковым, слишком идеализирован, — Ирод был и вменяемым, и осторожным. Раб более понятных удовольствий, он любил застолье, беседы, зажигательные танцы. Была у него еще одна слабость по имени Иродиада. Святой Иоанн Златоуст считает, что именно боязнь потерять обольстительницу и стала причиной того, что отнюдь не кровожадный и даже по-своему симпатизирующий пророку, Ирод отдает приказ отсечь Иоанну голову. Приказ, который потом его мучил, не давая спокойно спать.

С Иродиадой другая песня. Иродиада считала, что ей не повезло: законным супругом тщеславной распутницы был лишенный наследства сын Ирода I Великого Ирод Филипп, приходящийся ей дядей. Статус мужа не устраивал любодейку, и в один из приездов к Филиппу его родного брата Ирода Антипы Иродиада его соблазнила. Видя коварство Иродиады, законная жена Антипы, дочь царя Набатеи Ареты IV, бежала к отцу, а Иродиада воцарилась во дворце Ирода Антипы. В глазах иудеев это было мерзостью, но только Иоанн Креститель решился прямо обличить кровосмешение. Предтеча не переставал упрекать Ирода и после того, как тот заточил его в крепость. Чувствуя благосклонность Ирода к пророку, Иродиада искала повода разделаться с Иоанном. Говорят, когда Саломея принесла на блюде своей матери долгожданный подарок — голову святого, Иродиада в злобе исколола язык пророка иглами — так, наверное, колола ее правда обличительных слов…

Суд Божий совершился над всеми участниками трагедии — Иродом, Иродиадой, Саломеей — еще при их земной жизни. Саломея, переходя зимой реку, провалилась под лед. Который сдавил ее так, что тело висело в воде, а голова находилась надо льдом. Течение реки было сильным, и подобно тому, как Саломея некогда плясала ногами по земле, теперь она, уже мертвая, словно в безумном танце, производила пугающие движения в холодной воде. Так красавица висела до тех пор, пока острый лед не перерезал ее шею. Труп Саломеи не нашли, Ироду с Иродиадой принесли только голову несчастной. Позже погибли и эти двое — во время землетрясения они были поглощены разверзшейся землей.

О чем эта евангельская история? О том, что в ограниченном отрезке времени зло может не просто одержать победу, но и нагло восторжествовать, попирая все человеческие и Божьи нормы, законы. Но стоит раздвинуть временные рамки, даже не до границ этого мира, а так, чтобы просто появилась временная перспектива, и мы увидим, как всеобъемлющий духовный закон, сформулированный Божьими заповедями, работает. Мельница Господа мелет медленно, но верно.

Так почему день, когда вспоминают мученическую смерть пророка, — праздник? Во-первых, днем памяти святых в Церкви всегда становится день их смерти, то есть день рождения в вечность. Во-вторых, праздновать — значит «оставаться без дела». Но быть праздным, то есть не выполнять обычные дела, можно не только, когда душу захлестнула радость, но и в момент, когда руки опустились от горя и ужаса. Именно таков день Усекновения главы Пророка, Предтечи и Крестителя Господня Иоанна. В знак траура, отдавая дань аскетизму и трезвости мысли, чувств святого, понимая, что невоздержанность Ирода стала причиной смерти пророка, было принято в этот день не только поститься, но и отказываться от вина. А в храмах на праздник звучат молебны, в которых просят Бога даровать нам трезвость — физическую и духовную.

Пишите на адрес редакции или pisma-maria@mail.ru

Российская газета — Неделя — Федеральный выпуск: №198(7661)

Поделиться

РелигияПравославный календарь с Марией Городовой

Жадный Определение и значение | Британский словарь

^{жадный /ˈgriːdi/ прилагательное}

жадный; самый жадный

^жадный

/ˈgriːdi/

прилагательное

жадный; самый жадный

Британский словарь определения жадности

1 

:

иметь или показывать эгоистичное желание иметь что-то еще (например, деньги или еду)

:

жадность

• Он был безжалостным и жадина бизнесмен.

• Не надо жадных брать — на всех хватит.

• Он винит во всех своих проблемах жадных юристов.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

— часто + на

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

2 

:

очень хочется чего-нибудь

— + для

• Он был жадным до повышения.

• Компания жадна до рекламы.

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

— жадно

• Она жадно настаивала на особых льготах на работе.

• есть и пить жадно

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

— жадность

[+] больше примеров [-] скрыть примеры [+] Примеры предложений [-] Скрыть примеры

Что такое жадность?

Майкл Дуглас в роли Гордона Гекко в «Уолл-Стрит». Предоставлено компанией 20th Century Fox.

Дело в том, дамы и господа, что жадность — за неимением лучшего слова — это хорошо. Жадность права. Жадность работает. Жадность проясняет, прорезает и улавливает сущность эволюционного духа. Жадность во всех ее формах — жадность к жизни, к деньгам, к любви, к знаниям — ознаменовала подъем человечества.

– Гордон Гекко, 9 лет.0033 Уолл Стрит (1987)

Разглагольствования Гордона Гекко о достоинствах жадности в фильме Оливера Стоуна 1987 года « Уолл-стрит, » стали культовым пробным камнем в нашем культурном образе бизнеса.

За последние 30 лет средства массовой информации много сделали для продвижения идеи о том, что основными качествами системы свободного рынка являются поощрение жадности и предоставление недобросовестным бизнесменам средства набивать свои карманы за счет других.

Конечно, было много не выдуманных событий, поддерживающих этот стереотип:

• Обвинение и осуждение биржевого трейдера Мишеля Милкена по 98 пунктам обвинения в рэкете и мошенничестве с ценными бумагами в 1989 году.

• Банкротство и скандал вокруг энергетического гиганта Enron Corporation в 2001 году.

• Кризис субстандартного ипотечного кредитования в США, который привел к финансовому кризису конца 2000-х годов.

В отличие от Гордона Гекко, жадность нехороша. Это чрезвычайно разрушительно.

Прежде чем мы углубимся в вопрос о жадности и рынке, важно дать определение жадности.

Общие определения жадности

Словарь Вебстера определяет жадность как эгоистичное и чрезмерное желание чего-то большего, чем необходимо. WordNet, проект Принстонского университета, определяет жадность как «чрезмерное желание приобрести или иметь больше, чем нужно или заслуживает».

Хотя большинство людей, в том числе многие христиане, принимают это определение, где мы проводим черту относительно «большего, чем необходимо» или чего я «заслуживаю»? Жадно ли ездить на «Мерседесе», когда менее дорогой автомобиль может с таким же успехом доставить меня к месту назначения?

Этот тип мышления привел некоторых христианских ученых к предположению, что один процент самых богатых людей в Соединенных Штатах жаден, потому что, по любому определению, у них всего больше, чем необходимо.

Это релятивистское определение жадности. Кто решает не только то, что нужно, но и когда у кого-то более чем достаточно? Как мы узнаем, когда слишком много слишком много? Кто решает, что человеку нужно и что он заслуживает? Эти определения не ясны по этим вопросам.

К счастью, у нас, христиан, есть лучший источник, чем Словарь Вебстера , который поможет нам понять проблему жадности.

В Библии много говорится о жадности, и ее определение отличается от того, которое используется в большинстве современных культур.

К библейскому определению жадности

Греческое слово pleonexia, происходящее от греческого πλεονεξια , чаще всего в Новом Завете переводится как жадность или алчность (см. Колоссянам 3:1–11; от Луки 12:13–21; 1 Фессалоникийцам 2:5; 2 Петра 2:3).

Библейский комментатор Джон Ритенбо описывает это как «безжалостное своекорыстие и высокомерное предположение, что другие и вещи существуют для собственной выгоды». Это слово также встречается в трудах Платона и Аристотеля и строго определяется как «ненасытное желание иметь то, что по праву принадлежит другим».

Греческий исследователь Нового Завета Уильям Барклай описывает плеонексию как «проклятую любовь к обладанию», которая «будет преследовать свои собственные интересы с полным пренебрежением к правам других и даже к соображениям обычного человечества». Он называет это агрессивным пороком, действующим в трех сферах жизни:

• В материальной сфере это означает «цепляться за деньги и добро, невзирая на честь и честность».

• В этической сфере это «честолюбие, которое попирает других, чтобы получить что-то, что не предназначено для этого».

• В моральной сфере это «необузданная похоть, которая находит удовольствие там, где не имеет права».

Отсутствующий компонент

Через эти библейские определения проходит важная нить, которая отсутствует в типичных определениях жадности. Это идея о том, что жадность способствует захвату чего-то, что не принадлежит нам по праву. Нынешнее релятивистское определение жадности в нашей культуре не касается этого компонента.

В нашей постмодернистской культуре, где концепции правильного, неправильного и абсолютной истины переживают тяжелые времена, легко понять, почему даже в христианских кругах мы неуместно изменили определение жадности, чтобы устранить все, что связано с объективной моральной истиной. .

Тем не менее, как христиане, мы призваны к гораздо более высоким стандартам. В Священном Писании нам дан моральный кодекс, по которому мы призваны жить во всех сферах нашей жизни.

Существует много недоразумений относительно понятия жадности, бизнеса и той роли, которую мы призваны играть как христиане на рабочем месте. У нас будет больше, чтобы сказать об этой теме в будущих сообщениях.

Что вы думаете? Каково определение жадности? Оставляйте свои комментарии здесь.

Твиттер Фейсбук LinkedIn Электронная почта Подписаться Печать

Хью Велчел

Волонтерство — полезный и интересный досуг!

1. Главная
2. Новости

20 сентября 2022 07:58

• Проводите свободное время с пользой
• Пробуйте себя в разных сферах и профессиях
• Участвуйте в масштабных событиях
• Путешествуйте по России и за границу
• Заводите друзей и новые знакомства
• Получайте новые эмоции и впечатления

• На выходных и по вечерам
  
• Одному и с друзьями
  
• Онлайн и офлайн
  
• Можно с детьми
  
• От 8 до 90 лет
  


ПРЕДСТАВИТЕЛЬ ПЛАТФОРМЫ:

Государственное бюджетное учреждение Самарской области
«Агентство по реализации молодежной политики»
г. Самара, пр-кт Масленикова, 37, 3 этаж
+7(846)334-25-42
volsamara2018@mail. ru







Все новости

Документы

11 апреля 2023 13:01

Отчеты

Отчет о результатах деятельности ГКУ СО «Тольяттинский социальный приют» и об использовании закрепленного за ним государственного имущества за 2022 год

Скачать3.9 Мбайт

10 февраля 2023 21:57

Бюджетная смета

Бюджетная смета на 2023 год

Скачать754.4 Кбайт

14 сентября 2022 16:01

НПА

Устав государственное казенное учреждение Самарской области «Тольяттинский социальный приют для лиц без определенного места жительства и занятий»

Скачать3.4 Мбайт

Все документы

Новости

Стартовал приём заявок на Международную Премию #МЫВМЕСТЕ 2023

18 февраля стартовал третий сезон Международной Премии #МЫВМЕСТЕ 2023.
Об этом объявили во время проведения Общероссийского семинара региональных штабов #МЫВМЕСТЕ, который проходит в Ростове-на-Дону.
Цель Премии…

05 апреля 2023 12:34

Здоровое питание должно быть безопасным

Федеральный проект «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая здоровое питание и отказ от вредных привычек»

22 сентября 2022 11:58

Получатели социальных услуг приюта приняли участие во Всероссийской переписи населения.

Получатели социальных услуг приюта приняли участие во Всероссийской переписи населения.

28 октября 2021 11:16

1

Все новости

Интересный досуг в зимние каникулы без дальних путешествий | | Infopro54

Многие люди ошибочно полагают, что если на праздники не получилось никуда поехать, каникулы пройдут скучно. Остаться дома на Новый год и в последующие дни на самом деле не так уж плохо, главное – продумать досуг.

Плюсы новогодних каникул в родном городе

Отказавшись от поездки в другой город или страну, можно сэкономить приличную сумму. В праздничные дни цены на туры возрастают в разы. Сэкономленные деньги можно потратить на развлечения в родном городе или купить что-то полезное (отложить на автомобиль, дом, обучение детей).

Это отличная возможность насладиться временем в кругу семьи, отдохнуть физически, ведь путешествия отнимают достаточно много сил. А еще узнать что-то новое о родном городе, поучаствовать в праздничных мероприятиях.

Как провести время в праздники

Интересных вариантов времяпрепровождения в новогодние праздники более чем достаточно. В этот список можно включить:

• прогулки на свежем воздухе;
• визиты к родственникам;
• посещение праздничных мероприятий;
• чтение книг и просмотр фильмов с сериалами.

Одна из самых оригинальных идей заключается в том, чтобы устроить день традиций другой страны. Развлекательная программа включает приготовление традиционных блюд, прослушивание музыки этого государства, сбор информации о выдающихся личностях. Можно развесить по дому флаги выбранной страны, всей семьей посмотреть снятые в ней фильмы. Это хорошая альтернатива путешествую за границу, которое по карману не каждому.

Еще одна хорошая идея подразумевает возможность отточить кулинарное мастерство. Такой досуг придется по душе тем, кто любит стоять у плиты. Попробуйте приготовить что-то новое, на что раньше не хватало времени. Поищите в магазинах экзотические фрукты с овощами и другие ингредиенты. Привлеките к готовке детей, а потом вместе с ними продегустируйте получившиеся блюда.

Можно построить шалаш из одеял, пледов и коробок. Дети смогут в нем смотреть кино и даже ночевать. Такой Новый год надолго останется в их памяти, они будут с теплотой его вспомнить, когда станут взрослыми.

Один из праздничных дней стоит посвятить исследованию городских парков. Если есть такая возможность – покатайтесь с ледяной горки или побывайте на катке. Обязательно выпейте горячего шоколада, при желании термос с чаем или кофе можно взять с собой. Просто погуляйте несколько часов, насладитесь свежим воздухом.

Полноценный Новый год сложно представить без снеговика и игр в снежки. Подобные занятия возвращают в детство и поднимают настроение. Если в семье есть дети, предавайтесь снежным забавам в их компании.

Новогодние праздники идеально подходят для визитов в музеи, хотя бы один из них обязательно найдется в любом городе. Если он работает на каникулах – сходите туда вместе с детьми или друзьями. Это отличная возможность узнать нечто новое.

Любители активного отдыха могут покататься на коньках либо лыжах. Тем, кто не делал этого ранее, стоит нанять инструктора.

Много работающим людям не помешает побыть в тишине, почитать книгу. Это действенный способ перезагрузки, главное – не ошибиться с выбором издания.

Другие не менее интересные развлечения

Советуем также пригласить старых друзей и устроить зимнюю вечеринку. Приготовьте фондю, глинтвейн, пожарьте шашлык и обязательно погуляйте на свежем воздухе.

Кроме этого можно устроить вечеринку с пиццей – заказать ее в службе доставки или приготовить самостоятельно.

Если в праздничные дни проводятся спортивные мероприятия, посетите их – море эмоций гарантировано.

Отсутствие возможности отправиться в дальние края не повод для грусти. В свободное время можно посетить выставки. В городе наверняка есть интересные места, зачастую еще и с бесплатным входом.

По-настоящему повезло тем, кто живет недалеко от леса. Даже часовой прогулки будет достаточно, чтобы перезарядиться и почувствовать прилив сил.

Если в городе есть зоопарк – загляните туда, такая экскурсия будет интересна и детям, и взрослым. Это хороша возможность показать подрастающему поколению животных из книжек.

Идеальным вариантом зимнего досуга можно назвать посещение бани. Советуем совместить визит в парную с массажем и церемонией чаепития. Это хороший способ расслабиться, чтобы насладиться спа-процедарами необязательно идти в салон и платить за это большие деньги. Устройте банный день на дому – приготовьте горячую ванну с ароматическими маслами, сделайте друг другу массаж, включите приятную музыку, зажгите благовония. Дайте себе возможность насладиться ничегонеделанием.

Еще одна хорошая идея состоит в том, чтобы организовать киномарафон. Скачайте в интернете прикольные фильмы, чтобы посмотреть их всей семьей. Заранее приготовьте поп-корн, любимые напитки.

Многие считают Новый год идеальным моментом для начала новой жизни. Начать можно с перестановки мебели, примерьте на себя роль специалиста по дизайну интерьера. Прикиньте разные варианты – это можно сделать в специальных компьютерных программах.

В период зимних каникул можно избавиться от хлама, разметить объявления о продаже ненужных, но все еще исправных вещей, навести порядок в шкафах и кладовке.

Не лишним будет составить план на следующий год, разобрать фотографии на компьютере, пересмотреть папки. Лучшие снимки можно распечатать и поставить в рамочках.

Те, кто не мыслит свою жизнь без путешествий, могут побывать в пригороде, просто, чтобы сменить обстановку. В таких поездках всегда удается узнать что-то новое и обходятся они недорого. Проще всего осуществить эту идею при наличии собственного автомобиля.

Сменить обстановку также можно арендовав на одну ночь номер в гостинице родного города. Такой вариант придется по душе людям, которые хотят освежить отношения.

Новогодние праздники – подходящее время, чтобы попробовать заняться йогой, танцами, пилатесом, медитацией. Смело пробуйте новые вещи на длинных каникулах, приобщайтесь к здоровому образу жизни.

Проводите больше времени с близкими, навестите родителей, как следует отоспитесь.

Объем жилой застройки прилегающей территории вырастет вдвое.

Читать статью >>

В Новосибирске подозреваемого в мошенничестве девелопера отпустили из-под ареста. Что послужило причиной серии уголовных дел, фигурантами которых стали новосибирские девелоперы, рассуждает эксперт.

Читать статью >>

Большинство из них — «черные кредиторы».

Читать статью >>

Одна из них будет расположена на пересечении ул. Учительской и ул. Богдана Хмельницкого, вторая — на пересечении ул. Рассветной и ул. Курчатова.

Читать статью >>

25 Веселых идей для летнего отдыха до 25$

С первым днем ​​лета! Несмотря на то, что температура здесь уже некоторое время высока, сегодня официально первый день лета и отличный повод спланировать веселые летние развлечения. А еще в конце поста небольшое угощение специально для вас…

Ах, лето! Ты мой самый любимый! Но не только у меня — у многих лето ассоциируется с ощущением себя более здоровым и счастливым. Исследования показывают, что солнечный свет неоднократно повышал позитивное настроение, ослаблял негативное настроение и уменьшал усталость.

21 июня также отмечается день летнего солнцестояния, день в году с наибольшим количеством часов дневного света. Таким образом, дни становятся теплее и длиннее, и у вас может появиться больше свободного времени или просто больше энергии, чтобы что-то делать. Но если вы планируете небольшой летний отдых, как я, или просто ограничены в средствах (как я…), вот 25 забавных идей для летнего отдыха менее чем за 25 долларов США.

1. Идите на пляж.

Лучшее летнее занятие! Это бесплатно и очень весело. Прекрасная возможность немного расслабиться и получить отличный летний загар. На самом деле вам не нужно много для этого: запаситесь полотенцем, хорошей книгой или хорошими друзьями, водой и закусками, а пляж позаботится обо всем остальном.

2. Прочитайте книгу.

Мое любимое занятие на пляже — это чтение книги. Я нахожу пляж (большую часть времени) неотвлекающей средой и могу часами просто тихо читать у воды.

3. Попробуйте «Сапсёрфинг».

SUP — отличный вид спорта для укрепления мышц кора, который можно попробовать в следующий раз, когда вы окажетесь у воды. Это отличное упражнение, и перспектива наземной линии из глубины воды невероятна.

4. Сыграйте «Маткот».

Еще одно замечательное летнее пляжное развлечение – популярная летняя игра в мяч «Маткот». Очевидно, многие люди считают «Маткот» национальным израильским видом спорта, хахаха.
Цель игры — ударить деревянной ракеткой по маленькому резиновому мячику как можно больше раз, не уронив его. Поверьте — это не так просто, как кажется.

5. Съешьте мороженое.

Когда на улице жара, нет ничего лучше хорошего мороженого, чтобы охладиться.

6. Оцените все кафе-мороженое в городе.

Выберите свой любимый вкус мороженого, возьмите с собой друга и посетите все кафе-мороженое в вашем районе, городе или районе и попробуйте этот вкус. Оцените мороженое от 1 до 10, а затем займите 10 лучших мест. После того, как вы станете экспертом по мороженому, поделитесь своим списком с друзьями и семьей и сравните с ними свои заметки. (Также хорошо сочетается с картофелем фри, чизкейками и пиццей — поверьте мне…)

7. Сходите в кино.

Если вы устали от жары и хотите немного остыть, кинотеатр — отличное место для этого. Два часа (бесплатного) кондиционера, попкорн и немного эскапизма в голливудском стиле — с этим не ошибетесь.

8. Сходить в музей.

Еще один отличный «прохладный» вариант для жарких летних дней. Бесплатный кондиционер и немного культуры. Не забудьте проверить, предлагают ли музеи рядом с вами бесплатный вход в определенные дни/часы.

9. Сделайте фруктовое мороженое.

Его очень легко приготовить, и он станет отличным подарком в жаркие летние дни. Просто купите форму для приготовления мороженого, налейте в нее свой любимый сок и вуаля! Если вы хотите сделать его немного более особенным, попробуйте наполнить фруктовое мороженое алкоголем (!) для вкусного алкогольного удовольствия или попробуйте один из этих замечательных рецептов здесь.

Не любит фруктовое мороженое?

10.

Заморозьте фрукты и приготовьте суперкрутые летние смузи.

11. Организуйте вечер игр.

Соберите друзей или семью для классной игровой ночи. Попросите всех принести закуски или бутылку вина, и вы устроили себе вечеринку!

12. Отправьтесь в путешествие.

Исследование Мичиганского университета показало, что пребывание на свежем воздухе в приятном климате может улучшить память и расширить когнитивный стиль, что связано с более творческими мыслями. Кроме того, пребывание на улице в хорошую погоду действительно дает возможность перезагрузить ваше мышление. Так что собирайте машину и отправляйтесь в небольшое путешествие. Это может быть даже короткая поездка только для смены обстановки, но если вы планируете поездку с ночевкой, вы можете попробовать разбить лагерь на открытом воздухе, чтобы сэкономить немного денег.

13. Поход.

Отправляйтесь в поход. Если вы можете работать в каком-то источнике воды (водопад, река, озеро и т. д. ), чтобы в конце концов остыть, это еще лучше.

14. Устроить пикник.

Если вы не любитель пеших прогулок и больше любите поесть (как я) или просто любите совмещать два удовольствия – летний пикник именно для вас. Ознакомьтесь с этими 65 рецептами для пикника, чтобы получить вдохновение.

15. Займитесь йогой на свежем воздухе.

Лето — прекрасное время для занятий йогой на свежем воздухе. Найдите прохладную крышу/парк рядом с вами и практикуйте свой внутренний дзен на свежем воздухе.

16. Приведите себя в форму с помощью тренировки в помещении.

Избавьтесь от калорий мороженого, потренировавшись в прохладном тренажерном зале. Проведите некоторое время в тренажерном зале с кондиционером и одновременно подготовьте свое тело к лету.

17. Посмотреть на закат.

В закатах есть что-то волшебное, что я просто не могу объяснить, но я полностью одержим ими. Теперь, когда дни стали длинными, а солнце садится довольно поздно, отправляйтесь после работы, чтобы увидеть закат и просто расслабиться.

18. Идите к бассейну.

Устали от песка? Попробуйте общественный бассейн рядом с вами, чтобы провести прохладный день на солнце и хорошо поплавать.

19. Устройте вечеринку у бассейна.

Вам повезло иметь бассейн дома или друзей с бассейном? Потрясающий. Устройте вечеринку у бассейна! Солнце, музыка и летние коктейли! Не забудь пригласить меня, хорошо?

У вас нет бассейна?

20. Купите себе надувной детский бассейн и устройте вечеринку!

21. Отправляйтесь за покупками.

Провести день в торговом центре — еще одно отличное занятие. Ищите предметы летней распродажи, которые пригодятся для вашего следующего летнего приключения.

22. Съешь арбуз.

Нужно ли говорить больше…?

23. Оставайтесь дома.

Включите питание на полную мощность и ложитесь под одеяло. Хорошо, а теперь включи свою любимую телепередачу и просто смотри! Смотрите все сериалы премьерного сезона ранней весны (март-апрель), которые вы еще не видели.

24. Сделай спа своими руками.

Если вы дома, побалуйте себя маской для лица, сделанной своими руками, подобной этой от Marie Clair , или научитесь красить ногти самостоятельно.

25. Планируйте отпуск.

Вам даже не нужно его брать. Просто спланируйте это. Согласно этой статье, простое планирование или предвкушение поездки может сделать вас счастливее, чем ее фактическое участие.

Халява!!!

Если вы читали мой блог, то знаете, как я люблю списки! Поэтому, чтобы вам было легче планировать свой летний отдых, вы можете бесплатно скачать этот список «25 забавных идей для летнего отдыха до 25 $», чтобы вы могли вычеркнуть что-то, или этот пустой список летних желаний для печати, чтобы вы могли составить свое собственное лето. список желаний для досуга. наслаждаться!

Желаю вам отличного лета!

Есть другие отличные летние идеи? Поделитесь со мной в комментариях ниже.

 

Раскрытие информации: некоторые из приведенных здесь ссылок являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я буду получать комиссию, если вы нажмете и совершите покупку.

Почему нужно развлекаться в первую очередь (и как)

Мы все слышали о гендерном разрыве в оплате труда, но как насчет разрыва в досуге? Досуг играет такую ​​важную роль в нашем здоровье, продуктивности и благополучии, однако, согласно отчету ONS, мужчины тратят на отдых в среднем на пять часов в неделю больше, чем женщины (что в сумме составляет примерно на 260 часов больше в неделю). год).

Итак, особенно в то время, когда так много женщин борются за то, чтобы остаться на рынке труда, почему равноправие в свободное время имеет значение? Автор книжного клуба Риз Уизерспун выбирает номер «Честная игра» и эксперт по тайм-менеджменту Ив Родски исследует этот вопрос вместе с практическими решениями в своей новой книге «Найди свое пространство единорога: верни свою творческую жизнь в слишком занятом мире ».

Родски призывает читателей «восстановить [свое] право быть интересными», выделив в своем напряженном графике место для отдыха и творчества, которое она называет «пространством единорога».

Хотя это может показаться нелогичным, а временами даже потенциально снисходительным, веселье жизненно важно для нашего физического и психического здоровья и, следовательно, является ключевой (хотя часто упускаемой из виду) частью борьбы за гендерное равенство.

Что такое отдых или Unicorn Space?

В Досуг: основа культуры философ Йозеф Пипер указывает, что греческое слово «досуг» является этимологическим корнем слова «школа»; Досуг далеко не пассивная концепция, он связан с обучением, созерцанием, творческим мышлением и действием.

Родски делает еще один шаг вперед для современных читателей, проводя различие между отдыхом или заботой о себе (что включает в себя такие вещи, как высыпание и физические упражнения), общением и пространством единорога, которое определяется как личное время, затрачиваемое на развитие «природных дарований, интересов, и таланты, которые делают вас уникальным».

Учитывается все, что заряжает вас энергией и дает ощущение свежести и омоложения, будь то изучение языка, занятие фотографией или посещение уроков танцев. Время, потраченное на то, что вы любите, помимо работы и домашних дел, может помочь вам заново открыть для себя чувство идентичности и цели, что приведет к повышению эмоциональной устойчивости и углублению чувства удовлетворения.

Связанная история

• Как поддерживать хорошее психическое здоровье на рабочем месте
Досуг не должен быть роскошью, даже если он часто кажется таким

небо рисует на обширных исследования, чтобы продемонстрировать, насколько важно защищать свое свободное время и творческое самовыражение. «Согласно исследованию, проведенному в Новой Зеландии, участие в творческом самовыражении, которое я описываю, способствует «восходящей спирали» положительных эмоций, психологического благополучия и чувства «процветания» в жизни, которое исследователи определили как чувство вовлеченности. в повседневной жизни, испытывая позитивный личностный рост и развивая социальные связи», — пишет она.


Найди своего единорога

Найди своего единорога

Сейчас скидка 45% на

15 фунтов стерлингов на Amazon

Как отмечает Родски, исследования показывают, что свободное время (и его отсутствие) также имеет огромное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Например, в одном из исследований, проведенных в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и посвященных парам с детьми и мужчинами с двойным доходом, профессор Дарби Саксби обнаружила «ежедневную нагрузку на здоровье», заключающуюся в том, что у женщин больше работы по дому и меньше свободного времени. «У партнеров, которые тратили больше времени на работу по дому, было более слабое вечернее восстановление уровня кортизола, гормона стресса», — объясняет она.

Учитывая факты, Родски призывает читателей «начать думать об активном и открытом стремлении к творческому самовыражению не как о чем-то дополнительном или «дополнении» к вашей текущей жизни, но как о важном и фундаментальном аспекте ваших физических, эмоциональных и психическое здоровье человека в целом».

Однако важно также признать, что некоторым людям труднее получить доступ к свободному времени, чем другим; родители-одиночки и люди, живущие в бедности, а также цветные люди, которые на протяжении всей истории имели право на досуг, отдых, достоинство и личную автономию, в которых общество в целом отказывало.

Однако, призывая читателей не сбрасывать со счетов досуг как роскошь, Родски цитирует активистку движения за социальную справедливость Мию Бёрдсонг: «Отказ от работы может показаться снисхождением, но в контексте капитализма акты радости — это форма бунта и глубокое утверждение жизни, любви, творчества, связи и духа».

Как увеличить пространство для отдыха и развлечений

«Первый шаг к охране своего времени — это осознание», — говорит Родски. «Вы действуете так, как будто ваше время расширяется, чтобы удовлетворить потребности всех остальных? Если это так, вам нужно признать, что ваше время драгоценно и ограничено, и что, хотя многие мужчины даже не задаются вопросом, разрешено ли им свободное время, вам, вероятно, придется заново тренировать свой мозг, чтобы преодолевать некоторые ядовитые факторы. сообщения, которые наша культура посылает нам о женском времени и о том, как его следует тратить».

Недавнее исследование образовательной благотворительной организации The Female Lead подтверждает, насколько важно признать проблему и изменить свое отношение к ней. В их отчете «Женщины на работе» говорится, что коренная проблема, лежащая в основе многих вопросов, которые удерживают женщин в менее привилегированном положении в обществе, заключается в «неправомочном мышлении». По их словам, «если женщины ожидают меньшего, то они не будут жаловаться на то, что у них меньше». По сути, нам нужно начать ожидать большего.

Время, потраченное на то, что вы любите, может помочь вам заново открыть для себя чувство идентичности и цели

Признав важность Unicorn Space, Родски говорит, что следующим шагом к получению большего количества свободного времени является практика установления границ. «Переосмысление [то, как вы думаете о своем] времени — это только часть уравнения. Установка границ, в которой вы намеренно ставите на карту и охраняете свое время, делает его цельным», — пишет она. «Охраняйте свое пространство и время, — призывает Родски, — четко и уважительно сообщая, что вам нужно и почему вам это нужно, и заранее выражая признательность за соблюдение ваших границ».

Не бойтесь начинать с малого. Родски и ее исследовательская группа обнаружили, что «даже в небольших дозах — а это все, что большинство из нас имеет в любой день — создавая непрерывное пространство и время для вещей, которые приносят нам радость и улучшают наше самоощущение (и которыми мы можем поделиться с другие) наполнили нашу жизнь большим смыслом и целью».

Все свидетельствует о том, что это волшебное время, проведенное за делами, которые зажигают нас, помогает нам бороться со стрессом и избегать выгорания, а также является жизненно важным инструментом, помогающим нам справляться с неизбежными жизненными бурями. Как выразился Родски: «Вы соучастники собственного угнетения, когда добровольно ставите себя и свое время на второе или последнее место».

Список необходимых продуктов на неделю. Как экономить бюджет

Сергей Ашманов

Нутрициолог, педагог, целитель, автор книги

Подписаться

Дата написания: 1 апреля 2020

Время на чтение: 3 минуты

Свою тарелку нужно собирать правильно. Я говорю это, как профессиональный нутрициолог. Сегодня я расскажу вам, что обязательно должно быть в вашей продуктовой корзинке, если вы собрались в магазин для еженедельной покупки. Итак, список необходимых продуктов на неделю и правила экономии для всей семьи.

Составление списка продуктов на неделю — как сэкономить при этом

Фото Pixabay

Прежде чем что-то купить в магазине, обычно, я читаю состав продуктов и советую вам делать также. Это обезопасит ваше здоровье, хотя и потратите немного больше времени на покупки, чем обычно.

Итак, с чего же начать? Я стараюсь покупать продукты примерно один раз в три дня. На не неделю никогда не беру, потому что предпочитаю самое свежее с прилавка. Начать, пожалуй, нужно с фруктов и овощей – это продукты, которые должны присутствовать в ежедневном рационе: яблоки, груши, апельсин, сельдерей, морковь, капуста, лук репчатый, редис, салат, зелень, редька. Все это желательно употребить в сыром виде.

Далее крупы: чаще всего это сложные углеводы, например, греча. Также это могут быть: рис, киноа, кускус, булгур, пшено, чечевица, фасоль, горох. Овсянку беру редко, поскольку она очень слизеобразующий продукт.

Следом за крупами идут молочные продукты, яйца и хлеб. Молоко только коровье и только у знакомых фермеров. То, что стоит на прилавках магазина чаще всего делается из порошка, но бывает и хуже. Яйца лучше также брать у фермеров, но если не получится, то тогда в магазине. Одного десятка на неделю достаточно (на одного человека). Хлеб в магазине лучше не брать, а печь его самостоятельно. Задача не легкая, но это лучше, чем то, что в магазине. Хотя есть цельнозерновой, бездрожжевой хлеб, но он довольно дорогой. Решать, как лучше, конечно, вам.

Затем необходимо купить финики – в них самое большое количество микроэлементов и витаминов, которые вам необходимы. К ним можно взять тыквенные семечки, курагу, чернослив, кунжут и орехи.

Из мясных продуктов можно взять индейку, от остального лучше отказаться.

В принципе, это основные продукты для сбалансированного недельного рациона.

Читайте также: Нутрициолог назвал 20 продуктов, на которых можно экономить

Примерный список продуктов на неделю

Фото Pixabay

Недельный список состоит из продуктов, которые необходимо иметь на каждой кухне. Имея их под рукой, можно прожить целую неделю, не беспокоясь. Остальные продукты — такие, например, как консервы или сосиски, или редко востребованные горох и фасоль — стоит планировать в месячной закупке.

• Картофель, капуста, лук и морковь.
• Курица или куриные окорочка, немного свинины и (или) говядины.
• 1 или 2 десятка яиц.
• Кефир, молоко и сметана.
• 1-2 разновидности макарон.
• Гречневая, пшенная крупы и рис.
• Фрукты и свежие овощи по сезону (редис, кабачки, помидоры, огурцы).
• Сыр и творог.
• Свежемороженая рыба (один день в неделю стоит делать рыбным).

Вполне понятно, что список продуктов может периодически изменяться, что-то добавится, а что-то удалится. Но, в общем и целом, вы не прогадаете, если будете вносить туда самые необходимые продукты, без которых не представляете свой рацион.

Список продуктов на неделю для правильного питания 1 человека

Список стандартных базовых продуктов, в основном, един для всех. Как правильно и сбалансированно составить продуктовую корзину, чтобы можно было отложить деньги на новую сумочку, при этом заполнив холодильник полностью? 

В этой статье:

Список базовых продуктовСписок еженедельных продуктовПервое, второе и компотСбалансированное меню на неделюУниверсальный список продуктовЧем закупиться на неделю?

Новости СМИ2

Список базовых продуктов

Фото автора Ron Lach: Pexels

Мы помним про базовые вещи в гардеробе – белая рубашка, черные брюки, пиджак и так далее. На основании базовых вещей собираются комплекты. При составлении рациона, организация питания по таким же правилам, будет хорошо сказываться на многих аспектах жизни.

Ты сталкивалась с такой проблемой, когда холодильник полон, но есть нечего? Может быть много разнообразных продуктов, но приготовить не из чего. Чтобы избежать таких ситуаций, должны быть соблюдены два пункта:

• Составление списка базовых продуктов

• Составление списка еженедельных продуктов

Базовые продукты — это те продукты, которые всегда должны быть дома, по сути, это входит в еженедельный список, но есть исключения в виде продуктов, которые закупаются на 2 недели, месяц и более, например:

• Специи
• Масла
• Некоторые крупы
• Орехи
• Чаи
• И др.

Список еженедельных продуктов

Конечно, этот список индивидуален для каждого человека и зависит от многих факторов и предпочтений, непереносимости каких-либо продуктов. В список входят следующие продукты:

• Молочные продукты (молоко, творог, кефир, сметана, сыр и др)
• Овощи (чеснок, лук, морковь еженедельно, остальные овощи и фрукты по сезону)

• Свежая зелень
• Мясо, птица
• Рыба и морепродукты
• Яйца
• Цельнозерновой хлеб
• Крупы (гречка, рис, овсянка)
• Масла (при необходимости)

Благодаря этим базовым продуктам тебе всегда будет что приготовить. Все остальное можно будет докупать при необходимости.

Бюджетное меню на неделю

Первое, второе и компот

Первые блюда можно готовить сразу на несколько дней. В холодильнике суп может находиться 1-2 дня и не потерять своих вкусовых свойств и полезных качеств.

Это относится не только к первому, но и к некоторым блюдам из мяса, рыбы. Чтобы сэкономить время, можно приготовить заготовки и заморозить их в морозильной камере.

Вторые блюда могут быть разнообразными. Можно приготовить плов, запеченный картофель с мясом, овощное рагу с рыбой, пельмени, гречневую кашу с грибами и многое другое.

Второе блюдо на обед должно быть максимально сбалансировано, содержать в себе белки, жиры, углеводы, в том числе клетчатку. Например, куриной филе запеченное с картофелем и болгарским перцем или другими любимыми овощами.

Нужно понимать, что одна из основных задач приема пищи – это обеспечить организм энергией. Поэтому чем активней твой день, тем тщательнее нужно следить за режимом питания и полноценностью его состава.

Сбалансированное меню на неделю

Какие продукты можно отнести к правильному питанию. И что значит «правильное»? Правильное питание не может быть одинаково правильно для всех. Все индивидуально. Есть основные вещи, которые рекомендуется соблюдать всем людям, которые хотят сохранить здоровье:

• Избегать рафинированного сахара
• Не употреблять продукты с трансжирами

• Не употреблять продукты с плохими пищевыми добавками
• Следить за свежестью продуктов питания
• Не покупать продуты с заканчивающимся сроком годности

Питание должно содержать достаточное количество витаминов, микро и макроэлементов. Если пренебрегать этим советом, то появится вялость, слабость и симптомы, характерные для конкретных дефицитов.

Дефициты по витаминам набирают обороты, так как помимо недоедания нужных продуктов, у многих людей развиваются проблемы с усвоением питательных веществ. В таком случае подавленное состояние может прогрессировать, несмотря на изменения рациона в лучшую сторону.

Сбалансированный рацион – это первый путь к здоровому пищеварению. А составление продуктовой корзины – неотъемлемая часть этого пути.

Универсальный список продуктов

Универсальный список продуктов рассчитан на людей, которые часто принимают гостей, или хотят быть наготове при случившемся форс-мажоре.

Если неожиданно должны настигнуть гости и у тебя нет времени на поездку в магазин, то универсальный список основных ингредиентов поможет избежать казуса и сварганить гостям вкусных угощений.

Универсальный список продуктов состоит из продуктов, которые всегда должны быть дома, независимо от составленного меню. Этот список составляется самостоятельно, учитывая все особенности и предпочтения.

На досуге можно сесть и подумать какие блюда вы больше всего любите готовить и какие продукты для этого необходимы.

Чем закупиться на неделю?

Холодильник – это больше чем бытовая техника. Это показатель достатка семьи, источник здоровья и лицо хозяйки дома. Грамотно заполненный холодильник – показатель того, что в семье знают, как правильно питаться и хранить продукты. И даже принимать гостей. Ведь только у хорошей хозяйки всегда есть под рукой ингредиенты, из которых легко и просто приготовить один-два салатика.

Заполнить холодильник так, чтобы каждый день можно было готовить разные блюда, а некоторых продуктов хватило на месяц и при этом тратить на еду не весь семейный бюджет – настоящее искусство. Но обучиться ему не так сложно, как кажется.

Первый совет – планирование базовых продуктов. Это то, без чего не обходится приготовление практически любого блюда, а также то, что мы едим на завтрак, обед и ужин: хлеб, молоко и молочные продукты, сливочное и растительное масло, яйцо, мука, крупа, овощи и фрукты крупы, соль и сахар, самые часто используемые специи. Эти продукты обязательно должны быть под рукой, чтобы не пришлось постоянно что-то докупать.

Еда – это, прежде всего, здоровье. А если говорить о здоровых продуктах, то в холодильнике особое место нужно отвести белковой пищи. Ее необходимо включать в рацион ежедневно. Тем более если в доме есть ребенок. Это такие продукты, как яйцо, мясо, курица, рыба, творог и бобовые.

Не стоит забывать и об углеводах, чтобы сбалансировать рацион. Основные продукты, содержащие большое количество углеводов, это макароны, рис, крупа, бобовые, каша. Обычно их хранят не в холодильнике, а в разных баночках. Чтобы удобнее было содержать такую еду, хозяйка обычно раскладывает их по емкостям и подписывает.

За витамины в холодильнике отвечают свежие фрукты и овощи. Диетологи советуют закупать их по правилу трех цветов. То есть их может быть любое количество, но пусть они будут разнообразными: зеленый салат, оранжевая морковь, красные помидоры, желтые яблоки, синие баклажаны. Три цвета как минимум. Правда, съедать их лучше сразу, максимум – оставить на следующий день-два. Даже если они не испортятся, ценные питательные вещества из них исчезнут.  

Человеку важно не только питаться, но и пить. И не только воду. Поэтому могут понадобиться такие продукты, как чай или кофе, сухофрукты для компотов и морсов, лимон и сахар для лимонада, и даже негазированная вода. В холодильниках есть специальные места для напитков.

Добавить вкус привычным блюдам, не перегружая холодильники и не требуя больших финансовых затрат, помогают специи, приправы, соусы и различные топинги. На рынке и в магазинах их большой выбор. Готовить с ними можно все, что угодно. У каждой хозяйки есть свой любимый рецепт, который не обходится без приправ, поэтому эти специи обязательно должны быть дома. В ежедневный рацион можно включать и другие простые специи, соусы и приправы. Тем более что запас специй хранится долго, а упаковка не займет много места.

В каждом доме есть свои пищевые привычки. Кто-то сидит на диете, придерживается ПП, у кото-то аллергия и т.п. Для кого-то один продукт будет лишний, а для другого – необходимый. Составление списка необходимых дополнительных продуктов так, чтобы это не была внушительная статья расходов, тоже является важным этапом.

Важно не только планирование покупок, но и их организация и хранение. У каждого продукта свой срок годности. Один может храниться день, другой неделю или месяц, а какой-то может лежать в морозилке в течение года. Это тоже нужно учитывать. Чтобы продукт был свежий долгое время, его нужно правильно хранить. На каждой полке хранится еда определенного типа: молочка отдельно, фрукты и овощи отдельно и т.д.

Большинство хранит продукты в холодильнике по принципу запихнуть все вместе. И это неправильно. Не все они могут подходить друг другу, часто перемешиваются запахи или один продукт уменьшает срок годности другого. И тем более не стоит смешивать заморозку. Кстати, запасливым хозяйкам можно рекомендовать подписывать дату заморозки, чтобы знать, сколько хранится продукт.

У многих хозяек есть система покупок. Чаще всего они планируют меню на неделю. Причем стараются обеспечить разнообразие на завтрак обед и ужин. В магазин идут обязательно со списком, чтобы потратить меньше денег и не купить то, что не понадобится. Как результат – экономия семейного бюджета, учет расходов на продукты и закупка только тех продуктов, которые точно будут съедены.

Для того чтобы точно знать, что купить, можно потратить немного времени и составить список продуктов, которые должны быть. Этот список вешают холодильник и ведут учет, что есть внутри, а что нужно докупить. Поход в магазин начинается именно с этого списка.

Основные товары можно докупить в ближайшем продуктовом магазине, а за какими-то нужно отправляться в супермаркет или на рынок и покупать уже на неделю. Экономия начинается не только с составления списка, но и с изучения разных скидок. Сегодня во многих магазинах бывают скидки и акции на разные продукты по дням. Эти товары следует отправлять в корзину в первую очередь. Но покупать много в прок или на всякий случай тоже не стоит, особенно если у товара небольшой срок хранения.

Когда знаешь, что покупать, и идешь по конкретным рядам, это еще и значительно экономит время. Его можно потратить на изучение состава продуктов питания, наличие полезных микроэлементов и витаминов и т.п. Диетологи советуют выбирать максимально натуральные продукты. Пусть у них меньше срок хранения, но зато они менее калорийные и полезные. Особенно, если цель – похудение. К примеру, сезонные фрукты и овощи являются самыми дешевыми и полезными.

Развесные товары лучше взвешивать самостоятельно, т.к. на кассе нередко обсчитывают.  А если они уже расфасованы, то стоит обратить внимание на цену и вес. Как пример, не всегда цена указана за 1 кг.  

Правильный список продуктов – это важная часть питания. Во-первых, еда влияет на наш организм. Во-вторых, расходы на еду – это основа бюджета для многих семей. Правильная заготовка продуктов помогает сэкономить. Но при этом даже бюджетный вариант продуктовой корзины обеспечивает вкусный и здоровый рацион питания.

Современный человек может даже не выходить из дома, чтобы купить еду. Доставка работает так, что сделает дело за него. Иногда это намного выгоднее. Да, не получится посмотреть товар и изучить состав, но всегда можно написать свои пожелания и тогда в продуктовой корзине магазин соберет все, что нужно. Многие люди, когда ходят в супермаркеты, покупают лишние товары, просто потому что скидка, упаковка красивая, вкусно пахнет и т.п. Когда оформляешь доставку, таких уловок удается избежать. 

Один список продуктов, который вам нужен, чтобы питаться здоровой пищей всю неделю, говорят эксперты по питанию. Ешьте это, а не то звать тебя по имени. Но, следуя списку продуктов, вы можете избежать нездоровой пищи, которая стоит на пути к тому, чтобы накормить себя и свою семью продуктами, которые вам действительно нужны. У нас есть не только ваш список продуктов для здорового питания, мы также объясняем преимущества продуктов, чтобы помочь вам сохранить приверженность здоровому питанию.

Для этого мы проконсультировались с двумя экспертами по питанию: доктором Николь Авена, доктором философии, доцентом нейробиологии Медицинской школы Маунт-Синай и приглашенным профессором психологии здоровья в Принстонском университете, и Карен Грэм, доктором медицинских наук и C.D.E., сертифицированный преподаватель диабета. Ниже Авена и Грэм предлагают указания о том, что должно быть в вашем списке покупок, чтобы снабдить вашу кухню здоровыми вариантами, чтобы вы могли готовить вкусные блюда всю неделю.

Чтобы узнать больше о продуктах первой необходимости, ознакомьтесь с 17 лучшими ингредиентами для хранения в вашей кладовой.

Shutterstock

Овес — это не только вкусный способ начать утро, но он также богат клетчаткой, полезной для здоровья кишечника и сердца, а также обеспечивает чувство сытости дольше. Независимо от того, ищете ли вы сладкие или соленые рецепты (правильно — получите рецепты соленых овсяных хлопьев здесь!), существует бесконечное количество способов приготовления овса. (Грэм также рекомендует использовать их в качестве полезной крошки для летних десертов!)

Shutterstock

Давайте поговорим об авокадо. В этих зеленых фруктах много жира, что часто заставляет людей задуматься, действительно ли они полезны для здоровья. «Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина в крови», — говорит Грэм, — и именно эти полезные жиры делают авокадо идеальным продуктом для похудения. Итак, если вы готовы начать готовить гуакамоле, вот наш любимый полезный рецепт. (Это просто!)

Shutterstock

Вы можете часто не замечать эту жемчужину в отделе с фруктами, но после того, как вы прочтете о том, как разрезать гранат, вам обязательно стоит попробовать. Грэм говорит, что семена, также известные как арилы, представляют собой «красные драгоценности, [которые] наполнены витамином С и антиоксидантами, которые помогают бороться с раком и сохраняют здоровье кожи». Это также один из фруктов, который помогает поддерживать здоровье мышц, заставляя вас выглядеть и чувствовать себя сильнее. Добавьте их в смузи, салат или поверх йогурта и мюсли, и вы почувствуете их волшебство.

Shutterstock

Авена дает интригующую рекомендацию, чтобы получить максимальную отдачу от мясного отдела… это продуктовый выбор, который она называет «мясом с пользой». Она объясняет: «Отличный способ получить больше растений, пока вы все еще наслаждаетесь мясом, — это выбрать что-то вроде Grateful Market», — говорит она. «Они делают гамбургеры, слайдеры и фрикадельки из смеси красного мяса или курицы и садовых овощей, таких как чеснок, капуста, сельдерей, морковь и красный лук». У вашего местного бакалейщика также могут быть домашние пирожки с такими же полезными ингредиентами.0003

Кроме того, добавляет Грэм, нежирный белок необходим для того, чтобы «помогать замедлить всасывание углеводов в ваш организм во время еды, не перегружая вас насыщенными жирами». Невероятно важно, особенно когда вы читаете, почему эксперты говорят, что насыщенные жиры более токсичны для вашего тела, чем холестерин.

Micheile Henderson/ Unsplash

Еще один отличный способ получить белок — рыба, особенно лосось, выращенный в Чили. «Люди часто избегают рыбы, потому что их беспокоит ртуть и загрязняющие вещества, — говорит Авена, — но не пугайтесь». Она уточняет, что чилийский лосось, выращенный на ферме, — отличный способ убедиться, что вы получаете омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья мозга. Кроме того, он содержит витамины B и D, которые важны для нашей иммунной и нервной систем. Мы сделали лосося простым и универсальным в этих 21+ лучших рецептах здорового лосося для похудения.

Shutterstock

Определенно, это продукт, который вы всегда должны иметь на своей кухне. Яйца, вероятно, являются одним из самых простых способов увеличить потребление белка. Любите ли вы яичницу-болтунью, фриттату с овощами или буррито на завтрак, обязательно найдется идеальный рецепт яиц для начала дня (или для работы в любое время, если уж на то пошло).

Яйца не только являются отличным источником белка, но и содержат лютеин. «Лютеин похож на витамин А (содержится в моркови), а яичные желтки — один из лучших его источников», — говорит Грэм. Это лютеин, который помогает сохранить ваши глаза здоровыми.

Shutterstock

Овощные консервы могут показаться сложными. В то время как некоторые богаты натрием и могут быть вредными для здоровья, другие могут быть полны питательных веществ и идеально подходят для простой еды. Консервированные бобы, чечевица и нут, в частности, могут значительно разнообразить ваш рацион, говорит Грэм: «[Эти бобовые] являются богатым источником растительного белка, а также содержат много клетчатки».

Летний способ получить больше бобовых — приготовить эту сальсу из черноглазого гороха и кукурузы.

Дэвид Смарт/Shutterstock

Хорошо это или плохо, но даже гиганты фаст-фуда знают, что ничто так не вызывает возбуждения, как картофельный гарнир. У нас есть несколько более здоровых и творческих способов использования картофеля, который, по словам Грэма, является отличным источником витамина С, калия и клетчатки. Они также являются идеальным дополнением ко многим классическим блюдам на ужин, особенно к блюдам из курицы или лосося, которые так хорошо готовятся на летнем гриле. (Также не пропустите 17 вкусных рецептов гриля, которые не являются бургерами — да, мы говорим о картофеле фри на гриле!)

Предоставлено Walmart

То, что мы составляем здесь список полезных продуктов, не означает, что мы должны держаться подальше от прохода с закусками. «Я советую людям брать с собой пакет здоровых закусок, когда они ходят по магазинам, чтобы у вас был выбор, когда вам захочется чипсов», — говорит Авена. Вы правильно прочитали — есть много вариантов здоровых закусок, которые вы можете попробовать вместо этого пакета чипсов. Avena советует: «PopCorners — отличный выбор для здорового перекуса, потому что это воздушный попкорн в форме чипсов, приготовленный из простых ингредиентов и никогда не жареный». Это означает, что вам не нужно чувствовать себя виноватым, перекусывая несколькими из них в течение дня, чтобы перекусить между приемами пищи.

Shutterstock

Есть много людей, которые не получают достаточного количества белка в своем рационе, поэтому отличный способ дополнить потребление белка с помощью диеты — это протеиновый порошок. По словам Авены, недостаток белка в вашем рационе может привести к ослаблению иммунной системы и потере мышечной массы, поэтому очень важно оставаться после употребления белка. (Также проверьте, сколько белка вам нужно, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу.)

Не знаете, где взять достаточно? Avena рекомендует органический протеин Orgain и суперпродукты. «Он содержит 21 грамм белка, а также суперпитательные вещества из 50 органических суперпродуктов, включая органическую зелень, ягоды, древние злаки и ростки в каждой порции». Разговор об универсальном магазине для множества потребностей в питании! «Он также сертифицирован Министерством сельского хозяйства США как органический и сделан без каких-либо основных аллергенов и без добавления сахара», — говорит Авена. Действительно качественный протеиновый порошок — это легкое добавление к утреннему смузи для дополнительного заряда белка, чтобы начать свой день.

Shutterstock

Нет никаких сомнений в том, что изюм является недооцененным продуктовым продуктом, который является идеальной закуской, украшением салата или питательной добавкой ко многим рецептам. «Они полны необходимых питательных веществ с семью процентами [дневной нормы] клетчатки и шестью процентами [дневной нормы] калия», — говорит Авена. Кроме того, изюм на 100 % натуральный, что означает отсутствие добавления сахара или сока. Avena говорит, что все, что вам нужно, это четверть чашки изюма, чтобы получить одну порцию фруктов, так что это идеальная легкая закуска, которую нужно иметь под рукой.

Shutterstock

Мы едем в поезде со здоровыми закусками и сублимированными фруктами. Как и калифорнийский изюм, фруктовые закуски Crispy Green — отличный вариант, когда у вас нет под рукой свежих фруктов. «Они не содержат добавленного сахара и на 100% состоят из сублимированных фруктов», — говорит Авена, и это именно то, что мы хотим услышать. Это легкая закуска, которую можно добавить в детский школьный или походный обед, держать в машине на случай напряженного дня в пути или добавить к вечерней сырной тарелке для отличного цвета и приятного, терпкого противовеса сыру. сливочный сыр.

Shutterstock

О, и, говоря о сыре, мы не можем забыть наш кальций. Это крайне важно для поддержания прочности костей и зубов (или ее укрепления в молодом возрасте). Сыр — отличный источник кальция, а с таким количеством видов есть безграничные возможности. Грэм рекомендует выбирать ферментированный сыр, такой как гауда, чеддер или швейцарский, потому что они также являются отличным источником пробиотических бактерий. (Как насчет этого!) Если вы не уверены, является ли ваш любимый сыр полезным для здоровья, ознакомьтесь с 20 лучшими и худшими сырами в Америке и собственным домашним рецептом полезных макарон с сыром от Avena.

Shutterstock

Чтобы сразу же пойти с сыром и сухофруктами, положите эти смешанные орехи в свою продуктовую тележку. Avena отмечает, что важно, чтобы порции орехов были относительно небольшими, потому что эти лакомства могут быть калорийными. Однако она добавляет: «Орехи — это растительный белок, богатый магнием и цинком». Между сыром, изюмом и смесью орехов мы видим эпическую колбасную тарелку в вашем будущем. Почитайте об орехах, которые полезны для диабетиков, в то время как миндаль оказывает важное влияние на обмен веществ, о котором вы, вероятно, не знали.

На неделю все готово! Подпишитесь на Ешьте это, а не это! Информационный бюллетень для новостей бакалеи + питания, которые вам нужны. Также проверьте:

• Популярные продукты, которые, как доказано, продлевают жизнь
• 7 продуктов, которые никогда не следует готовить на гриле
• Овощ № 1, который лучше всего употреблять в пищу, по мнению диетолога

Рэйчел Линдер

Рэйчел — помощник редактора, ответственный за составление ежедневной газеты «Ешь это, а не то!» информационный бюллетень, создание видеороликов TikTok и YouTube для бренда, написание статей для сайта, создание оригинальной графики и оказание прямой помощи редакторам, когда это необходимо. Узнайте больше о Рэйчел

Еженедельный список полезных продуктов для тех, кто поддерживает себя в форме и питается

Если вы живете один, не волнуйтесь, вы не одиноки! Если вы живете в США, вы являетесь одним из 35 миллионов домохозяйств, состоящих из одного человека. В Великобритании этот показатель составляет 7,7 миллиона человек. Но, если вы совсем одни, как вы должны делать покупки в магазине? Хороший список продуктов для здорового питания на одного человека не только поможет вам оставаться в форме и накормится, но и даст ряд других удивительных преимуществ.

Список покупок с самым высоким рейтингом

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно

Загрузите наше приложение

Содержимое

• Все Купи себе
• Еженедельный список полезных продуктов для одного человека. Часто задаваемые вопросы
  • Мне действительно нужно использовать список покупок?
  • Значит, мне составить план питания?
  • Но разве покупка оптом не дешевле?
  • Готовить на одного?
  • Есть ли какие-нибудь общие советы по экономии денег при покупке одного из них?
• Распределение порций здоровой пищи
• Шаблон еженедельного списка продуктов для здорового питания

Все Купить Себе

Нет ничего лучше независимости: не на кого больше положиться, кроме себя. К сожалению, это означает, что вам также придется следить за покупками продуктов.

Но с чего вообще начать делать покупки? Что ж, убедиться, что вы поддерживаете свое здоровье, — это очень хорошее начало. В Интернете есть множество «списков полезных продуктов», которые могут дать вам множество советов и идей. Но как на самом деле перевести его в базовый список продуктов на 1 человека?

Хитрость заключается в том, чтобы попытаться определить, сколько именно вам нужно. Наличие в вашем списке таких продуктов, как курица, морковь, авокадо, молоко и хлеб, — это хорошо, но как узнать, сколько каждого из них вам следует купить?

Мы ответим на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть о еженедельном списке здоровых продуктов, а затем разберем, сколько приемов пищи и порций обеспечивает стандартный набор ваших обычных продуктов. Затем, в соответствии с общими рекомендациями по здоровому питанию, мы предоставим вам шаблон списка покупок для дома. Однако вы можете сразу перейти к бесплатному шаблону для печати, если хотите.

Перейти к еженедельному списку полезных продуктов для одного

Еженедельный список полезных продуктов для одного человека Часто задаваемые вопросы

Мне действительно нужно использовать список покупок?

Да.

Есть искушение думать, что, поскольку ты живешь один, делать покупки легко. Это потому, что вы чувствуете, что вам не нужно покупать так много и, следовательно, вам не нужно так тщательно планировать. Но, во всяком случае, жизнь в одиночестве означает, что вам, вероятно, следует планировать больше!

Но почему это?

Во-первых, для снижения затрат. Супермаркеты весьма недобросовестны, когда дело доходит до поиска скрытых психологических способов заставить вас покупать вещи, которые вы не планировали или просто не нуждаетесь в них. Составление списка и изо всех сил стараясь его придерживаться, помогут вам бороться с ослепляющими предложениями и искушениями. Это важно, когда дело доходит до более дорогих предметов в вашем списке. Вы не хотите тратить лишние копейки на предлагаемое оливковое масло, когда ваше обычное масло все еще дешевле.

Использование хорошего списка покупок означает, что вы купите только то, что вам нужно. Это означает, что у вас будет меньше шансов получить продукты, которые вы никогда не будете использовать или, что еще хуже, вам придется выбросить. В конце концов, накладные расходы намного выше, если вы живете в семье из одного человека, поэтому очень важно убедиться, что у вас есть хороший список дешевых продуктов для одного человека.

Не покупайте то, что вам не нужно. Придерживайтесь предметов первой необходимости со списком покупок.

Скачать Листоник

Во-вторых, это поможет сократить количество пищевых отходов. В настоящее время экологические проблемы становятся все более актуальными. Пищевые отходы вносят большой вклад в выбросы парниковых газов и изменение климата. Это также дорого, так как каждый неиспользованный продукт, который вы выбрасываете, на самом деле является чем-то, на что вы потратили деньги. Наличие хорошего списка покупок поможет вам купить только то, что вам нужно на эту неделю, и сократит количество пищевых отходов.

В-третьих, хороший список покупок поможет вести здоровый образ жизни. Когда живешь один, легко наесться готовых блюд на одного. Это удобно, но уж точно не так полезно, как приготовление еды самостоятельно. Наличие хорошего еженедельного плана питания и списка покупок может помочь вам приготовить себе еду и снизить потребление нездоровых насыщенных жиров, натрия и рафинированного сахара.

Значит, мне составить план питания?

Обязательно рекомендуется.

Выяснение того, что именно вы будете есть и готовить на неделю, действительно поможет вам сократить количество отходов и расходов в вашем списке продуктов на одного.

Будьте честны при составлении плана питания. Бывают ли ночи, когда у вас просто не будет времени или сил приготовить еду? Вы, вероятно, пойдете на вынос в выходные? Если это так, не волнуйтесь! Гораздо лучше включить их в свои планы питания и делать покупки вокруг них.

А разве оптом не дешевле?

В общем, да. Но это не так, если вы просто выбрасываете вещи, потому что не использовали их до того, как они испортятся, это действительно не так.

Нет смысла покупать 10 луковиц по 5 долларов по 50 центов каждая, а не 3 доллара за 4 луковицы по 75 центов, если в итоге вы выбросите 6 луковиц. Если это произойдет, вы фактически заплатите 5 долларов всего за 4 луковицы: это 2,5 доллара за луковицу!

Но вы можете сделать так, чтобы покупка оптом работала на вас, если у вас есть знания и средства для более длительного хранения вещей. Например, если у вас есть лишние луковицы, вы можете потратить время на то, чтобы нарезать те, которые вы вряд ли будете использовать сразу, и хранить их в морозильной камере.

Ознакомьтесь с нашим разделом «Как хранить» для получения руководств и советов о том, как продлить срок годности ваших продуктов.

Приложение со списком покупок с самым высоким рейтингом

Делитесь и синхронизируйте неограниченное количество списков
с другими мгновенно

Загрузите наше приложение

Готовить на одного?

№

Приготовление пищи на одного занимает не намного меньше времени, чем приготовление пищи на четверых и более. Поэтому вы можете подумать о том, чтобы приготовить блюдо на 4+ и оставить оставшиеся порции на потом в течение недели.

Конечно, это полностью зависит от условий хранения, особенно от места в морозильной камере. Это также означает, что в вашем еженедельном меню будет меньше разнообразных блюд, которыми вы сможете насладиться.

Но это действительно помогает снизить расходы, поскольку вы просто покупаете намного меньше. Это также экономит время на приготовление некоторых блюд, так как все, что вам нужно сделать, это разморозить, а затем разогреть порцию.

Есть ли какие-нибудь общие советы по экономии денег при покупке одного из них?

Абсолютно.

Лучший совет — составить список покупок и придерживаться его, о чем мы упоминали выше.

Следующий лучший совет заключается в том, что замороженные и консервированные продукты — это находка!

Оба, как правило, дешевле по весу по сравнению со своими свежими аналогами. Они так же полезны, как и свежие продукты. Если вы выбираете готовую еду, которая экономит время, например, замороженные смешанные нарезанные овощи, то они могут быть дороже. Тем не менее, удобство этого может стоить дополнительных копеек.

Что еще хорошо в них, так это то, что они хранятся в течение длительного времени. Итак, если ваш план питания на неделю по какой-либо причине расходится, по крайней мере, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выбросить неиспользованные продукты, потому что вы не удосужились использовать их, как планировалось. Помимо сокращения пищевых отходов, поскольку их можно использовать позже, вы не будете выбрасывать с трудом заработанные деньги прямо в мусор.

Распределение порций здоровой пищи

Как уже упоминалось, самая большая проблема при составлении еженедельного списка здоровых продуктов для одного человека — это знать, сколько на самом деле нужно купить. Но сколько в соответствии с рекомендациями по здоровому питанию дает вам ваша средняя упаковка еды в продуктовом магазине?

Мясо, рыба и яйца

1 фунт / 500 г упаковки куриных грудок = 4 приема пищи

1 фунт / 500 г нежирного говяжьего фарша = 4 приема пищи

1 ½ фунта / 300 г упаковки ветчины = 10 бутербродов

1 банка тунца (5 унций / 160 г) = 1 порция

1 банка сардин (50 унций / 160 г) = 1 порция

Упаковка из 2 филе лосося = 2 блюда

6 средних яиц = 3 яичных завтрака

Молочная

2 чашки / 500 мл пакета молока (или заменителя молока) = 8 чашек завтрака

1 фунт / 500 г баночки греческого йогурта = 3 миски

½ фунта / 250 г кусочка сливочного масла или здоровой настоянной на масле пасты = 50 ломтиков хлеба

¾ фунта / 350 г сыра = 12 бутербродов

Зерно

1 буханка цельнозернового/цельнозернового хлеба = 10 бутербродов

1 фунт / 500 г цельнозерновых макаронных изделий = 6 приемов пищи

250-граммовый пакет коричневого риса = 5 приемов пищи

Коробка полезных хлопьев для завтрака весом 1 фунт / 500 г = 10 тарелок для завтрака

1 фунт / 500 г коробки овсяных хлопьев = 10 завтраков

Овощи

1 банка нарезанных помидоров = 4 порции соуса для пасты

1 луковица = ингредиент на 2-4 порции (в зависимости от рецепта)

1 авокадо = 2 приема пищи

1 средний баклажан / баклажан = 2-3 стороны

1 средний кабачок / кабачок = 2-3 стороны

1 банка горошка = 2 стороны

1 банка фасоли (любой) = 2 блюда/гарнира

1 сладкий картофель = 2 стороны

2 моркови = 1 сторона

Фрукты и орехи

1 яблоко = 1 закуска

1 большой банан = 1 закуска

1 апельсин = 1 закуска

2–3 сацума/клементины/мандарины = 1 закуска

2 сливы = 1 закуска

1 чашка (примерно 8) клубники = 1 закуска

1 чашка (около 32) винограда = 1 закуска

1 горсть орехов (около 30 г) = 1 закуска

1 горсть сухофруктов (около 30 г) = 1 закуска

Шаблон еженедельного списка продуктов для здорового питания

Принимая во внимание все приведенные выше примерные размеры порций, мы теперь представляем вам ваш бесплатный еженедельный список продуктов для здорового питания на одного человека, который можно распечатать. То, что здесь включено, соответствует общим рекомендациям по здоровому питанию, в том числе:

• 2 порции рыбы (желательно жирной) в неделю
• Овощи, не содержащие крахмала (например, картофель)
• Контроль мясных порций
• Белое мясо и нежирное красное мясо
• 5 порций фруктов и овощей в день, перекусы примерно 2-3 порциями фруктов в день и 2 порции овощей с основным приемом пищи

Мы также включили такие товары, как полезные приправы, которые вам нужно покупать только тогда, когда они закончатся или закончатся. Некоторых других ингредиентов из этого списка вам может хватить больше, чем на неделю, например, злаков, но они должны храниться в течение длительного времени в сухом прохладном месте.

Вы можете вносить дополнения и вычитания в этот список, чтобы сделать его своим.

Базовый список продуктов на 1

Скопировать в буфер обмена

Мясо, рыба и яйца

• 1 коробка с 6 яйцами
• 1x банка рыбы
• 1 упаковка из 2 рыбных стейков
• 1x ¾ фунта / 350 г ветчины
• 1x 1 фунт / 500 г белого или нежирного красного мяса

---

Молочная

• 1x 1 ¾ фунта / 350 г блока сыра
• 1x 2 чашки / 500 мл пакет молока или альтернатива
• 1 пачка/блок сливочного масла или здоровой масляной пасты
• 1x 350 г баночка греческого или натурального йогурта

---

Крупы

• 1x 1 фунт / 500 г цельнозерновой пасты
• 1x 1 фунт / 500 г сухих завтраков
• 1x 1л / 500г коробка овсяных хлопьев
• 1 буханка цельнозернового/цельнозернового хлеба

---

Приправы

• Травы и специи
• Острый соус
• Кетчуп
• Горчица
• Майонез
• Арахисовое/миндальное масло
• Соус тартар

Овощи

• 2x авокадо
• 1 пакет моркови весом 1 фунт / 500 г
• 1 банка фасоли
• 1 банка нарезанных помидоров
• 1x баклажан / баклажан
• 2 луковицы
• 1 банка гороха
• 2x сладкий картофель
• 2x цуккини / кабачок

---

Фрукты

• 5 яблок
• 5 бананов
• 1 гроздь винограда
• 5 апельсинов
• 4 сливы
• 1 корзинка для клубники

---

Масло

• 1 бутылка полезного масла (оливковое/льняное/рапсовое)

Отправить по телефону

Как вы думаете, этого вам хватит на целую неделю? Какие еще полезные продукты вы бы добавили в этот список? Есть ли у вас какие-либо советы по хранению излишков пищи в течение длительного времени? Дайте нам знать об этом в комментариях.

тянемся легко и в удовольствие > Рубрика Спорт в Самаре

Стретчинг — модное слово, которое давно заменило старую добрую «растяжку». Это спортивное направление заняло отдельную нишу во всех фитнес-центрах, так как способствует не только развитию гибкости, но и укреплению здоровья. Если не хочется тянуться в спортзале, то наш гайд поможет сесть на шпагат в  домашних условиях.

Квалифицированный тренер по стретчингу Ангелина Хайбрахманова рассказала «Самарской газете» о пользе растяжки, противопоказаниях к занятиям, а также показала технику базовых упражнений для начинающих. Остается расстелить коврик и следовать инструкции. 

Для чего нужна растяжка

Стретчинг имеет ряд преимуществ: 

1. Улучшает кровообращение и лимфоток. Вместе с кровью в организм поступают кислород и питательные вещества. Один из бонусов этого процесса — уменьшение целлюлита.

2. Развивает не только мышцы, но и суставы.

3. Частично избавляет от болевых ощущений в мышцах после силовой тренировки.

4. Оздоравливает и омолаживает организм, улучшает качество жизни. Если не хотите ограниченности в движениях, боли в теле и суставах, то нужно их «смазывать» — периодически вращать в разные стороны и разминать. 

Кому не стоит тянуться

Есть несколько противопоказаний для занятий стретчингом:

1. Недавно перенесенные переломы, а также травмы, вывихи, повреждения и заболевания мышц, позвоночника и суставов.

2. Заболевания сердечно-сосудистой системы. 

Это не означает, что в подобных случаях нельзя заниматься растяжкой вообще. Если у вас есть диагноз из вышеперечисленных, необходимо проконсультироваться с врачом. В зависимости от стадии и сложности заболевания специалист подскажет, какие физические упражнения подойдут именно вам и не навредят здоровью. 

Мы познакомились с теорией, теперь можно начинать тренировку. 

Разминка

Начинать любую тренировку стоит с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы для дальнейших нагрузок. Выполняем вращение головы, плеч, таза, колен, голеностопа и кистей. Каждое упражнение делаем медленно и качественно. 

Упражнение на увеличение подвижности тазобедренного сустава 

Прижимаем колено одной ноги максимально близко к груди. Стопа при этом должна отрываться от пола. Это упражнение удобно делать опираясь спиной о стену, не прижимая вплотную поясницу. Держать ногу надо за колено, не ниже. 

Продолжительность выполнения: 20 секунд. Затем меняем ноги. 

Упражнение на ягодичные мышцы

Кладем одну ногу на другую так, чтобы верхняя располагалась параллельно полу и ее стопа выступала за колено. Чем ближе пятка к телу, тем сильнее тянется ягодичная мышца. Это упражнение можно делать у стены, чтобы удержать корпус самостоятельно. Если такой возможности нет, упираемся руками в пол позади себя. 

Продолжительность выполнения: 60 секунд для каждой ноги. 

Упражнение «складка сидя»

Вытягиваем прямые ноги перед собой, наклоняемся вперед корпусом максимально низко. Стараемся тянуться грудью вперед, а плечи уводим назад. 

Продолжительность выполнения: несколько подходов по 20 секунд с отдыхом между ними в полминуты. 

Упражнение «выпад»

Это упражнение направлено на растяжку мышц передней поверхности бедра. Оно способствует тому, чтобы на шпагате задняя нога была прямой, не уходила в диагональ и не было перекоса в тазобедренном суставе. 

Передняя нога находится под углом 90°, задняя стремится быть прямой в колене. 

Продолжительность выполнения: 40 секунд. Ноги пока не меняем, переходим к выполнению следующего упражнения. 

Упражнение на переднюю поверхность бедра стоя на колене

Из предыдущего положения подтягиваем к себе переднюю ногу, сгибаем ее под углом 90°. Пятку задней обхватываем рукой и стремимся притянуть к ягодице. Таз максимально уводим вниз. 

Продолжительность выполнения: 20 секунд. Теперь меняем ноги и начинаем выполнение с упражнения 5. 

Упражнение на тазобедренные суставы «бабочка лежа» 

Принимаем положение лежа на спине, опираясь на локти. Подтягиваем ноги к себе, стопы соединяем вместе. Теперь колени стремимся опустить на пол. Добавляем «пружинки» — слегка поднимаем/опускаем колени. 

Продолжительность выполнения: 60 секунд. 

Восстанавливающее упражнение

Садимся ягодицами на пятки, вытягиваем руки вперед, кладем живот на бедра. В этот момент полностью расслабляем тело и отдыхаем. Если мешает живот или хочется усилить ощущения в спине, то можно немного раздвинуть колени. 

Продолжительность выполнения: 30 секунд. 

На этом тренировку можно завершить. Выполняя данные упражнения регулярно, вы научитесь лучше чувствовать свое тело, избавляться от болей и дискомфорта в суставах, а также увеличите свою гибкость. Главное — не торопиться и выполнять упражнения в меру своих возможностей, чтобы не получить ненужных травм.

Фото обложки: pexels.com

Страничка истории

Граф Лев Николаевич Толстой для своих современников был совестью эпохи. Не были безразличны к жизни, литературному творчеству и общественной деятельности Толстого и самарцы. Городские газеты публиковали перепечатки статей о нем из российских изданий.

Писали свои заметки о писателе и местные журналисты. «Самарская газета» систематически размещала материалы о нем, почти одновременно со столичными изданиями публиковала текст романа «Воскресение» и дала подборку суждений зарубежных критиков. А в сентябре 1900 года в ней было напечатано стихотворение местной поэтессы Елены Буланиной, посвященное этому произведению.

Такое внимание часто вызывало недовольство властей. Самарский губернатор в марте 1902 года жаловался в Главное управление по делам печати на редакцию «Самарской газеты» — дескать, имя графа Толстого мелькает на ее страницах почти ежедневно.

Расскажите друзьям

Читайте также:

растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания

• Главная
• /
• org/ListItem»>Блог
• /
• Как сесть на шпагат мужчине

Бассейн Атлант на улице Талалихина — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Москва

/ 68 отзывов

Откроется через 4 ч. 5 мин.

Описание

Визитной карточкой бассейна «Атлант» является, конечно же, вода — добываемая из артезианской скважины и обладающая лечебными свойствами. Не маловажным фактом является и то, что для очистки этой воды используются современные системы.

Благодаря поддержанию комфортной температуры воды (+ 28 градусов) бассейн можно посещать всей семьей, как самым маленьким, так и самым взрослым. В дополнение к плаванию у вас есть возможность воспользоваться сауной, солярием или пройти курс профессионального массажа.

Телефон

+7 (495) 671-73-… — показать

до м. Волгоградский проспект — 0.8 км

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-пт: 07:30—21:30; сб-вс: 08:00—21:00

Компания в сети

mybasseyn. ru

Сертификаты и документы

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

50 фотографий бассейна Атлант на улице Талалихина

Специалисты бассейна Атлант на улице Талалихина

Работаете здесь или знаете кто здесь работает? Добавьте специалиста, и он появится здесь, а еще в каталоге специалистов. Подробнее о преимуществах размещения

Все отзывы подряд 68

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Бассейне Атлант

• org/Question»> 📍 Где можно найти Бассейн Атлант?

  Бассейн Атлант располагается по адресу Россия, Москва, улица Талалихина, 28 ст2.

• ☎️ Доступен ли номер телефона Бассейна Атлант?

  Компания принимает звонки по номеру телефона +7 (495) 671-73-70.

• 🕖 В каком графике работает Бассейн Атлант?

  Приём клиентов ведётся в режиме: Пн-пт: 07:30 — 21:30; сб-вс: 08:00 — 21:00.

• ⭐ Как пользователи сайта Zoon.ru оценивают Бассейн Атлант?

  org/Answer»> Средняя оценка компании на сайте Zoon.ru: 3.5. Вы можете посетить страницу с отзывами о Бассейне Атлант , чтобы написать свой отзыв!

• 📷 Сколько фото и изображений на странице Бассейна Атлант на Zoon.ru?

  В анкете Бассейна Атлант 51 изображение, среди них фото официальных документов.

• ✔️ Насколько точна информация, размещённая на этой странице?

  Zoon.ru делает всё возможное, чтобы размещать максимально точные и свежие данные о заведениях. Если вы нашли ошибку и/или являетесь владельцем данного заведения, то можете воспользоваться формой обратной связи.

Средняя оценка — 3,5 на основании 68 отзывов и 108 оценок

Бассейн Атлант | Время работы | Телефон, адрес на карте

⭐ 1 отзыв посетителей ⭐, проверенные цены и фотографии, расположение на карте.

+7 (495) 671-7… – показать

1 отзыв

Описание Фотогалерея Отзывы

Бассейн Атлант — это одно из мест Москвы, созданных для того, чтобы досуг жителей Таганского района был разнообразным и интересным.

Здесь маленькие посетители в форме игры смогут развивать память и способность концентрироваться, учиться коммуникации с другими детьми и незнакомыми взрослыми и как результат — расти. Для родителей это одна из идей для организации семейного отдыха и, разумеется, помощь в воспитании.

Организация располагается по адресу Москва, улица Талалихина, 28 ст2 (метро Волгоградский проспект, Крестьянская застава, Пролетарская) и обладает собственным сайтом: www. mybasseyn.ru. Ее телефон +7 (495) 671-73-70, а часы работы — пн-пт: 07:30 — 21:30, сб, вс: 08:00 — 21:00.

Центры развлечений Бассейн Детский центр Курсы Курсы фотографии Секция баскетбола Секция волейбола Секция плавания Секция тенниса Секция футбола Фитнес клубы Аквааэробика Детский фитнес Занятия для беременных Солярий

+7 (495) 671-7. .. – показать телефон

Волгоградский проспект (0.8 км, 10 мин)

Крестьянская застава (0.8 км, 10 мин)

Пролетарская (0.8 км, 10 мин)

Москва, улица Талалихина, 28 ст2

07:30-21:30 (пн-пт)
08:00-21:00 (сб, вс)

Откроется через 4 час 3 мин

Сообщить об ошибке

Поделиться в соцсетях

Центры развлечений поблизости

В том же здании

В том же здании

Центры развлечений в Таганском районе

Выбор услуг в Таганском районе

Bazen u središtu Москва: адрес, како doći

Plivanje u bazenu omogućuje vam održavanjefizički oblik, jača imunitet, povećava izdržljivost. Klase u vodi imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni i respiratorni sustav. У воды можно тренироваться за различите врсте натьечанжа: пливати за велики удаленности, скокови с одскока. Otkrijmo adrese bazena u Moskvi, koje se nalaze unutar Trećeg transportnog prstena (TTK).

„Олимпийский”

СК «Олимпийский» главный центр у Москвы,коя популярная готово 40 лет. Glavna značajka je zatvoreni bazen, koji se smatra jednim od najvećih u metropoli. В спортивном комплексе можно уписаться в слободно vrijeme, пуну книгу, джер у «олимпийском» je 50 метара базы. Ovo je jedinstveno središte, jer odrasli i djeca mogu doći ovdje. U SC «Olympic» имеет бассейны, сауны, гидромассажи, скок до 20 метров, засебне staze и zajednički bazen.

• Адрес центра: Олимпийский проспект, 16 (бр. Зграда, 2).
• Како дочи: уз линии Кольцевой морати до поста метро «Проспект Мира». Излаз из постае налази се на ливевой странице, где есть бити знак «СК Олимпийский». Tada morate proći obiteljski restoran McDonald’s koji se nalazi uz tramvajske staze. Prije nego što otvorite hram Sv. Filipa, koji se mora zaobići kako bi ušli u sportski centar.

„Sveučilište”

Bazen u FLC «Universitetsky» uživavrlo Popularna među muskovcima, jer je ovo relativno proračunsko mjesto za obuku. Ovdje ćete naći šest pojedinačnih staza, duljina koja dože 25 metara. Glavna značajka bazena u središtu Moskve je da ovdje nije dopuštena bez potvrde pedijatara, jer vlasnici FLC-a pažljivo nadgledaju higijenu i čistoću. Na primjer, voda se podvrgava redovitom pročišćavanju ozona, što ga dezinficira i omekšava.

• Адрес центра: Землянская улица Вал, 71 (бр. Зграда, 2).
• Како дочи: найприкладная ОПЦИЯ — на троллейбусе из почты «Марксистка». Putovanje traje manje за 10 минут. А за становнике округа Таганский, можете дочи до зауставляня «Земляной Вал» или «Николоямская», а потом 250 метров до ФЛК-а.

«Арбат»

Jedan od najomiljenijih bazena je FLC»Arbat». Prvo, centar se nalazi samo dva kilometra od Crvenog trga. Друго, згодан положай комплекс. Трече, наконе напорне тренировки, можете уживать у ближайшей кавани, опустите се на тргу Трга Спасопесковская. U usporedbi s ostalim bazenima u središtu Moskve, u Arbatu se nalazi 5 staza za plivanje, duljine do 25 metara. Unatoč малим karakteristikama, вода je redovito izložena ozonu i liječenju UV svjetlom.

Важное имя: даны спортивных комплексов ФЛК «Арбат» преименован и назван Императорской академией плавания.

• Адрес центра: Складательская улица, 17.
• Како-то точки: от станции метро «Смоленская» потребно, что прочи у Арбата и скренули лиево на Спасопесковский тракт, а затим приечи парку зоны, идите на Трубный переулок. Na lijevoj strani će biti višekatnica siva zgrada ogromnih dimenzija — to je Popularan Sportski kompleks.

«Олимп»

Центр «Олимп» яко е зван МКАД, Меджутим, установлено по популярному адресу. Razlog je jednostavan: nalazi se jedan od najvećih bazena u Moskvi, duljina koja je 25 metara. Главный знак «Olympus Centra» je prilika da pohađaju nastavu za odrasle i djecu. Ovdje su kvalificirani treneri koji se specijaliziraju za djecu от 1,5 до 18 лет.

• Адрес в центре: бульвар Дмитрия Донского, 14.
• Како точки: najlakši и najbliži put do sportskog centra je metro. Море дочи до почты Старокачаловская, а затим се остановку на автобусе из зеленой станции в 3. микро четверти Северное Бутово. Imajte на umu да се centar nalazi у dvoristima pokraj opće obrazovne школе.

«Галеб»

Можда je to jedan od najomiljenijih bazenau središtu Moskve jer je otvoren tijekom cijele godine. Nevjerojatna pojavljivanja mogu se dobiti posjetom čistom i toplom bazenu ne samo ljeti nego i tijekom hladne sezone. У спонсоров с другими учреждениями, «Галеб» — nije najjeftiniji centar, jer ga posjećuju slavne osobe poput Владимира Познера. Ovdje se ne možete brinuti ni za higijenu, ni za profesionalnost i stručnost stručnjaka — sve na najvišoj razini.

• Адрес центра: Турчанинов переулок, д. 3 (б. Зграда, д. 1).
• Како дочи: на линии Сокольническая морати до почтового отделения «Парк Культуры», а вместо этого отправьте на свое отделение самое 20 метров. Такоже может узэти автобус до Померанцев переулок, шети уз Остоженка улицу док не видите огромен документарни центр. Насупрот зграде налази се спортивные комплексы с ваньским базаном «Чайка».

Dr. Loder

Moderni Premium Fitness Club Kojiima Nekoliko Grana U Metropoli. Территория више од 5000 четворних метара йе ogroman комплексы, koji uključuje jedan od najvećih базана у средишту Москва — дулина je više од 50 метара. Главная značajka Loder — prilika da posjetite ustanovu s cijelom obitelji. Na primjer, у фитнес-центра profesionalni treneri rade, koji će naučiti svoju djecu da plivaju u plitkom bazenu, čija duljina ne prelazi 15 metara. Ако желите, можете се опустити уз гидромасажну каду или пожетити сауну.

• Адрес центра: улица Остоженка, 25 (Зграда корп. 1).
• Како дочи: на жалость, у близи центра не пролазе линии метро, ​​тако да чете морати дочи до станции «Парк Культуры», а напротив автобусом до станции «Зачатьевский самостан». Zatim se vratite на istu cetu док не vidite Centar pjevanja — iza zgrade я немного će ulaz u фитнес-клуб.

Светлый жилой дом

Жилищный прорачун, где постоянная силапосета и аквааэробика, и йога, и самое плавати са-с-вим мой srcem. Unatoč činjenici да je bazen mali (duljine 8 metara), могуче je lagano provoditi grupne predmete u njemu. Tako, buduće majke dobivaju vrijednu vještinu koja će im omogućiti da pomognu svojoj maloj djeci plivati ​​i pouzdano ostati na vodi. Bazen u Bright Family je mjesto gdje možete prosti svoje slobodno vrijeme, ojačati svoje tijelo i poboljšati svoje zdravlje. Ovo nije središte u kojem se pripremaju za olimpijske igre или međunarodna natjecanja. Света жильца — жильца кого даже угодну и приятельску атмосферу.

• Адрес в центре: Старомонетный переулок, 18.
• Каковы точки: от станции метро «Полянка» Море ходи само 300 метров по улице Большая Полянка. Такоже можете дойти тамо из Третьяковской почты, самое 400 метров долие Большой Толмачевский переулок, док не доедете до раскрижия в Старомонетный переулок. Добра сливица Че бити Трг Якиманский (из поста «Полянка») и Шмелев тргу (от станице «Третьяковская»).

«Атлант»

Меджу жестоком натьечанью у Москвы су спорткомплекс би требование имати своей «изюминкой», что би привукло све више и више купаца. Tako je bazen «Atlant» — čini se, sasvim običan mjesto, ali umjesto klorirane vode, ustanova koristi more. U središtu samo 5 staza za plivanje, čija duljina ne prelazi 25 metara. Voda vam omogućuje jačanje imunološkog sustava, zahvaljujuci ljekovitim svojstvima. Međutim, prilika za upijanje u takav bazen koštat će vam «prilično novčić», jer «Atlanta» ne koristi klorirani način čišćenja, a sama voda isporuje se iz artesijske bušotine.

• Адрес центра: улица Талалихина, 28 (бр. Зграда, 2).
• Како doći: najooptimalniji način je Metro. Море дочи до станции «Пролетарская» или «Крестьянская застава», пройдут 100 метров до Волгоградской проспты и доки на автобусе. Od stajališta «Postrojenja za preradu mesa» потребно je proći samo 300 metara, dok ne vidite pred vama veliku zgradu ledene palače. С десне стране улаза налази се зграда у койой се налази популярно средиште с морским водомом «Атлант».

Москва — единый град, жер постой велики избор нефтяных, гигиенических чистых базена. Sve što trebate je pikladno mjesto s popisa.

Везани Чланцы

Базень «Дельфин» (Рязань) позитива госте!

Како дочи до Суздала из Москвы? opcije

Рынок «Вртлар». Како дочи?

Како дочи до Внукова из разных мест у Москвы

Упуте за Шереметьево, терминал D

Како дочи до Подольског из Москвы:

«Вайкики»: торговый адрес в Москве и Москве

Najbolja odjeća Finn Flare. Adresa trgovina u Zagrebu

Zarine u Moskvi: adrese i shema

διευθύνσεις, πώς να φτάσετε εκεί

Κολύμπι στην πισίνα σας επιτρέπει να διατηρήσετεσωματική μορφή, ενισχύουν την ασυλία, αυξάνουν την αντοχή. Οι τάξεις στο νερό έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Στο νερό μπορείτε να εκπαιδεύσετε για διάφορα είδη διαγωνισμών: κολυμπήστε για μεγάλες αποστάσεις, άλματα από εφαλτήριο. Ας Δούμε τις Διευθύνσεις των πισινών στη μόσχα, των πισινών στη μόσχα, ο οποίες βρίσκονται στο τρίτο μεταφορικό ΔαχλίΔ (TTK).

«ολυμπιακή»

SC «ολυμπιακή» είναι ένα σημαντικό κέντρο στη μόσχα -πνναιήντρο στη μόσχα -είναιήντροβ ε 4 4 40. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι μια εσωτερική πισίνα, που θεωρείται μία από τις μεητμλύτερηρεό τεροό . Στο αθλητικό συγκρότημα μπορεί να εγγραφεί για αναψήή, πλήρη κατάρτιση, επειΔή στο «ολυμιαωαωαωαωαωναναναναναναναναναναωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωνανανααωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωαωναωναωναωαωναωναωναωναωναωναωναωναωαωναωαωναωαέναωαωναωαωναωαέναωαέναωναωαέναωαιναιαι. Αυτό είναι ένα μοναδικό κέντρο, επειδή οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να έδρθουν ε Στο SC «Олимпийский» υπάρχει ρηχή πισίνα για παιδιά, σάουνα, υΔρομασάζ, άλματα μέχρι 20 μέτρα ύος, ξεισένήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήνήν®.

• Διεύθυνση του κέντρου: Λεωφ. Олимпийский, 16 (κτήριο 2).
• Πώς θα φτάσετε εκεί: σχετικά με το Круг γραμμή πρέπει να φτάσετε στο σταθμό του μετρο «πιρήο». Έξοδος από το σταθμό που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, όπου θα υπάρχει ένας δείκτης για. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να περάσει ένα οικογενειακό εστιατόριο «mcdonald ‘s», το οοίο οοοώοώοώαυ βα) ~ ~ ήοώοώοώοώοώοώлья ~ ήο® ήο® ήο® ~ ~ ήο® ~ ήοποώο® ήοώο® ~ ~ ήοποώοώο®. Πριν ανοίξετε το ναό του αγίου φιλίππου, ο οποίος πρέπει να πάρει περίπου για να φτάσετε αθλητιπ για να φτάσετε αθλητιπ κέ κέ γι έ να φτάσετερει πλλ κέο κέ κέο κέ κέο κέο έ κρρε>.

«Πανεπιστήμιο»

Η πισίνα στο FLC «Universitetsky» απολαμβάνειπολύ δημοφιλής με τους Μοσχοβίτες, διότι πρόκειται για σχετικά δημοσιονομικό χώρο για πλήρη κατάρτιση. Εδώ θα βρείτε έξι μεμονωμένα κομμάτια, μήκους 25 μέτρων. Το κύριο χαρακτηριστικό της πισίνας στο κέντρο της Μόσχας είναι ότι δεν επιτρέπεται εδώ χωρίς πιστοποιητικό από παιδίατρο, επειδή οι ιδιοκτήτες της FLC ακολουθούν προσεκτικά την υγιεινή και την καθαριότητα. Για παράδειγμα, το νερό υποβάλλεται σε κανονικό καθαρισμό με όζον, το οποίο απολυμαίανει καενει καθαρισμό

• Η διεύθυνση του κέντρου: Οδός Земляной Вал, 71 (κτίριο αρ. 2).
• Πώς θα φτάσετε εκεί: η πιο βολική επιλογή είναι στο τροχαίο από το σταθμό Марксистка. Το ταξίδι διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά. Και για τους κατοίκους της περιοцин Tagansky, μπορείτε να φτάσετε στο σταθμό «zemlyanoi Vale» ή ή ήρ σρ στ στ σ στ στ σ στ® μ στ σ στ σ σ στ σ στ σ στ Ще.

«Арбат»

Μια από τις πιο αγαπημένες πισίνες είναι η ФОК «Арбат». Πρώτον, το κέντρο βρίσκεται μόλις δύο χιλιόμετρα από την Κόκκινη Πλατεία. Δεύτερον, η βολική τοποθεσία του συγκροτήματος. Τρίτον, μετά από μια εξαντλητική εκπαίδευση, μπορείτε να πάρετε ένα σνακ στο πλησιέστερο καφενείο, να χαλαρώσετε στην πλατεία της πλατείας Spasopeskovskaya. Σε σύγκριση με άλλες πισίνες στο κέντρο της μόσχας, υπάρχουν 5 λωρίδες κολύμβησης στουν λος ταίνε 25νενεαίνε 25νενενενενενενενεαίνείνείνενε 25νενενενενενενενενενενενενενενενενενενενενενενενενεν τανενεν τανενεν τύνενεν ταν τύνεν ταν τ. Παρά τα μικρά χαρακτηριστικά, το νερό εκτίθεται τακτικά σε επεξεργασία με όζον καξερεπάσί UV.

σημαντική σημείωση: σήμερα το αθλητικό συγκρότημα το τ αθλητικό συγκρότημα του flc «arbat» μετονομάστηκε του flc «arbat» μετονομάστηκε του flc «arbat» μετονομάστηκε του flc «arbat» μετονομάστηκε του «Arbat» μετονομάστηκε itty ονομάεται imporial Swamymy.

• Η διεύθυνση του κέντρου: Composer Street, 17.
• Πώς θα φτάσετε εκεί: με το σταθμό του μετρό «Smolenskaya» θα πρέπει να περπατήσετε κατά μήκος Arbat δρόμο και στρίψτε αριστερά στην Spasopeskovsky λωρίδα, στη συνέχεια διασχίζουν την περιοχή του πάρκου , εισάγετε τη λωρίδα Трубниковский. Στην αριστερή πλευρά θα υπάριστερή πλευρά θα υπάρχει ένα πολώροφο γκρίρχει ένα πολώροφο γκρίζο κτίριο τεράστιων διαστάσεων -αυτό ερναιωμο: βο) μοφιαοτάσεων — αυτόνγυγογοilές τμοιαοτάσεων — ατεγογογόilγγοέγόilγγ τγογοέγόγόγ τγογοέγόγοέγόέ γογογ τ τργογ ~.

«Olympus»

κέντρο «ολύμπου» αν και βρίσκεται έξω από τον περιφειαιαιακό Δρόμο τηтность τον περιφειαιαιαιαιαιαορόμο της μόσχсона ωσύγοταιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιαιсон δμο®. Ο λόγος είναι απλός: φιλοξενεί μία από τις μεγαλύτερες πισίνες της Μόσχας, μήκους 25 ων.τς Το κύριο χαρακτηριστικό του «Олимп -центр» είναι η ευκαιρία να παρακολήθήσουν μαθήματα για ενήλουθήσουν μαθήματα για ενήλουθήσουν μαθήματα για ενήλουθήσουν μαθήματα για ενήλουθήσουν μαθήματα ναρακουθήσήν ε. Εδώ υπάρχουν ειδικοί εκπαιδευτές που ειδικεύονται σε παιδιά ηλικίας από 1,5 έων 18.ετώς

• Адрес: Бульвар Дмитрия Донского, 14.
• πώς θα φτάσετε εκεί: ο ευκολότερος και πλησιέστερος τρόπος προς το αθληмобив Θα πρέπει να φτάσετε στο σταθμό starokachalovskaya, και στη συνέχεια να αλλάξετε το λεωφορείει να αλλάξετε το λεωφορείε απ τλ μο μο μο μο μ μέ μ μ μ μ μ μ μ μ μ μ μ μ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ τ α Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το κέντρο βρίσκεται σε ναυπηγεία κοντά στη σχολή γενισκία.

«Γλάρος»

Ίσως αυτή να είναι μια από τις πιο αγαπημένες πισίνεςστο κέντρο της Μόσχας, επειδή είναι ανοιχτό όλο το χρόνο. Απίστευτες εντυπώσεις μπορούν να επιτευχθούν με την επίσκεψη στην καθαρή και ζεστή πισίνα όχι μόνο το καλοκαίρι αλλά και κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Σε σύγκριση με άλλα ιΔρύματα, το «segull» — όχι το φθηνότερο κέντρο, επειδή επισκέτεται τέντρο, επειδή επισκέπτεται τέντοιες strρ функционал ετ ε επισέπτεται τέοιες πρ Щеф. Εδώ δεν μπορείτε να ανησυχείτε ούτε για την υγιεινή ούτε για τον επαγγελματισμό και την ικανότητα των ειδικών — όλοι στο υψηλότερο επίπεδο.

• Διεύθυνση του κέντρου: Турчанинов переулок, 3 (κτίριο αριθ. 1).
• Πώς θα φτάσετε εκεί: στη γραμμή Sokolnicheskaya πρέπει να φτάσετε στο σταθμό του μετρό «Park Kultury», και στη συνέχεια να πάτε στον προορισμό σας μόλις 20 μέτρα. Μπορείτε επίσης να πάρετε το λεωφορείο για Pomerantsev Lane, περπατήστε κατά μήκος της οδού Ostozhenka μέχρι να δείτε το τεράστιο Κέντρο Ντοκιμαντέρ. Απέναντι από το κτίριο υπάρχει αθλητικό συγκρότημα με εξωτερική πισίνα «Чайка».

Δρ. Loder

Ένα σύγχρονο κλαμπ Fitness Premium πουέχει πολλά υποκαταστήματα στη μητρόπολη. Το έδαφος με περισσότερα από 5000 τετραγωνικά μέτρα είναι ένα τεράστιο συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει μία από τις μεγαλύτερες πισίνες στο κέντρο της Μόσχας — το μήκος είναι πάνω από 50 μέτρα. Κύριο χαρακτηριστικό Loder — η ευκαιρία να επισκεφθείτε το ίδρυμα με όλη την οικογένεια. Για παράδειγμα, στο γυμναστήριο δουλεύουν τα επαγγελματικά λεωφορεία, τα οποία θα διδάξουν στα παιδιά σας να κολυμπούν σε μια ρηχή πισίνα, η διάρκεια της οποίας δεν υπερβαίνει τα 15 μέτρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να χαλαρώσετε με μια μπανιέρα υδρομασάζ ή να επισκεφτείτε τη σάουνα.

• Διεύθυνση του κέντρου: οδός Остоженка, 25 (κτήριο 1).
• Πώς θα φτάσετε εκεί: δυστυχώς, κοντά στο κέντρο δεν περνούν τη γραμμή του μετρό, έτσι θα πρέπει να φτάσετε στο σταθμό «Park Kultury», και στη συνέχεια με το λεωφορείο για να σταματήσει «Zachatievsky μοναστήρι. » Στη συνέχεια, επιστρέέέέτ στον ίδια επιστρέέέέτ στον ίΔι Δρόμο μέχρι να Δείτε το κέντρο ορроятно

Яркая семья

οικογενειακό κέντρο προϋπολογισμού, όπου υπάρχει Δυνατότηταεπίσεε четыРени κμι τμι αβ αλβ αβ αλβ αβλνήβ α <ημι Cha. Τ <όμι Cha. Παρά το γεγονός ότι η πισίνα είναι μικρή (μήκους 8 μέτρων), είναι εύκολο να διεξάγονται ομάδες μαθημάτων σε αυτήν. Έτσι, οι μελλοντικές μητέρες λαμβάνουν μια πολύτιμη δεξιότητα που θα τους επιτρέψει να βοηθήσουν τα μικρά παιδιά τους να κολυμπήσουν και να μείνουν με ασφάλεια στο νερό. Η πισίνα στο Bright Family είναι ένας χώρος όπου μπορείτε να περάσετε τον ελεύθερτε να περάσετε τον ελεύθεροο χ σας σε βιε γιώ γι® ε γιώ ώώώ β ώ ώ β ώ ώ β β β βρ β β β βρ β β доб ень. Αυτό δεν είναι το κέντρο όπου έρχονται για να προετοιμαστούν για τους Ολυμπιακούς Αγώνες ή διεθνείς διαγωνισμούς. Светлая Семья - μια οικογένεια, δίνοντας μια ζεστή και φιλική ατμόσφαιρα.

• Διεύθυνση του κέντρου: Staromonetny Lane, 18.
• Πώς θα φτάσετε εκεί: από το σταθμό του μετρό «Polyanka» θα πρέπει να περπατήσετε μόλις 300 μέτρα κατά μήκος της οδού Bolshaya Polyanka. Μπορείτε επίσης να φτάσετε στο σταθμό «Tretyakov», περνώντας μόλις 400 μέτρα κατά μήκος του δρόμου Big Tolmachevsky, μέχρι να φτάσετε στη διασταύρωση με Staromonetniy λωρίδα. Μια καλή κατευθυντήρια γραμμή θα είναι η πλατεία Якиманский (από το σταθμό «Полянка») και η πλατεία) Шмелев (από θτο)

«Atlant»

Μεταξύ του έντονου ανταγωνισμού στη Μόσχα είναι τα αθλήματατο συγκρότημα θα πρέπει να έχει το δικό του «χυμό», το οποίο θα προσελκύσει όλο και περισσότερους πελάτες. Έτσι, η πισίνα «Атлант» — φαίνεται, αρκετά συνηθισμένο ρος, αλλά αντί χλωριωμένου νερού το μαρησισιμένου νερού τορυμαάησισιμένου νερού τΔρυμαμένου νερού τΔρυμαμένουένε τλωο τησισιбольно. Στο κέντρο μόνο 5 λωρίδες κολύμβησης, των οποίων το μήκος δεν ξεπερνά τα 25 μέτρα. Το νερό σας επιτρέπει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, χάρη στις θεραπευτυεικέυ τιιος τοιος Ωστόσο, η ευκαιρία να απολαύσετε μια τέτοια πισίνα θα σας κοστίσει «μια όμορφη δεκάρα», επειδή η Ατλάντα δεν χρησιμοποιεί τη μέθοδο χλωριωμένου καθαρισμού και το ίδιο το νερό παραδίδεται από αρτεσιανό πηγάδι.

• Η διεύθυνση του κέντρου: οδός Талалихин, 28 (κτήριο 2).
• Πώς θα φτάσετε εκεί: ο βέλτιστος τρόπος είναι το μετρό. Θα πρέπει να φτάσετε στο σταθμό «Пролетарская» ή «Крестьянская Застава», περπατήστε 100 μέτρα στο Волгоградский проспект και να πάρετε στο λεωίρο. Από τη στάση «Εργοστάσιο επεξεργασίας κρέατος» είναι απαραίτητο να περάσετε μόνο 300 μέτρα, μέχρι να δείτε πριν από σας ένα τεράστιο κτίριο του Παλατιού. Στη δεξιά πλευρά της εισόδου θα υπάρχει ένα κτίριο στο οποίο βρίσκεται το δημοφιλές κέντρο με θαλασσινό νερό «Atlant».

μόσχα — μια μοναδική πόλη, επειΔή υπάρχει μια τεράστια ποικιλία απόει μια τεράστια ποικιλία απόεια τεράστια ποικιλία από φθηνά, υγινά καθαρά από φ φθηνά, υγινά καθαρά απόσί α φ φθηνά, υγινά καθαρά από α φθηνά. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια βολική θέση από τη λίστα.

Σχετικά άρθρα

Η πισίνα «Дельфин» (Рязань) προσκαλεί τους επισκέπτες!

Πώς να φτάσετε στο Суздаль από τη Μόσχα; Επιλογές

Αγορά «Κηπουρός».