«Пальмовый жир — самый популярный жир в мире» – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Молочные продукты с пальмовым маслом должны быть промаркированы. С такой инициативой выступил Минсельхоз. В ведомстве предлагают обязать производителей указывать на товарной упаковке наличие растительных заменителей молочного жира. Причем надпись «продукт содержит пальмовое масло», по замыслу Министерства, должна быть оформлена в черную рамку и занимать не менее трети площади упаковки. Если соответствующее решение будет принято, правило распространится на всю территорию Таможенного союза. Проблема фальсификата в молочной продукции сегодня очень актуальна, отметил председатель правления Национального союза производителей молока Андрей Даниленко.

Фото: Олег Харсеев, Коммерсантъ

«В связи с инфляцией, ростом цен на готовую продукцию очень резко выросло производство так называемых молокосодержащих продуктов, то есть продуктов, в которых в том числе в наличии пальмовое масло, так как они просто получаются существенно дешевле для потребителя. В первую очередь, в тех продуктах, которые имеют высокую долю молочного жира, например, в сливочном масле, сыре, твороге, то есть в таких продуктах это может быть. Если мы говорим о питьевом молоке, то это большая редкость, чтобы фальсифицировали питьевое молоко», — отметил Даниленко в эфире «Коммерсантъ FM».

Сегодня техрегламент Таможенного союза и так обязывает производителей указывать в составе продукции наличие растительных жиров. Кроме того, это должно быть отражено в самом названии: к примеру, «сырный продукт» вместо сыра. Однако далеко не все производители соблюдают это правило, отмечают в Союзмолоке. Потребитель должен знать, какой именно товар он приобретает, и новая маркировка выполнит эту задачу. Так считает главный редактор портала The DairyNews Михаил Мищенко.

«Маркировка такой продукции будет очень хорошим стимулом для развития именно молочного рынка, поскольку потребителю тоже хочется, покупая сыр, купить по-настоящему сыр, а не сырный продукт, где молочный жир заменен на растительный, где даже молочный белок заменен на растительный белок. И то же самое, например, касается масла. Но есть угроза. Важно, чтобы этот закон распространялся не только на продукцию, которая исходит от предприятия, но и продукцию, которая лежит уже на полках магазинов. Что происходит: магазин забирает сырный продукт с маркировкой, все как положено, потом просто берет, организовывает перефасовку и сырный продукт фасует как сыр», — объяснил Мищенко.

По данным Роспотребнадзора, за первые шесть месяцев этого года в Россию импортировано 260 тыс. тонн пальмового масла. При этом, по словам главы службы Анны Поповой, существенного увеличения ввоза не произошло. Кроме того, руководитель ведомства сообщила, что Всемирная организация здравоохранения признала пальмовое масло безвредным для человека. В некоторых случаях оно даже полезнее, чем животные жиры, считает пищевой химик-технолог Сергей Белков.

«Любой продукт может быть вредным или безвредным. Пальмовое масло — это нормальный продукт питания, нормальный пищевой жир. Его вредность или полезность зависит от того, с чем его сравнивать. Если его сравнивать с жидкими или растительными маслами, пусть то оливковое или подсолнечное, то оно, конечно, будет немножко похуже с точки зрения жирно-кислотного состава. Если его сравнивать с маслами животного происхождения, прежде всего, со сливочным маслом, к сожалению для всех любителей натуральных сливок, молока или сливочного масла, пальмовое масло намного лучше, намного безопаснее, я бы даже сказал полезнее, чем сливочное», — пояснил Белков.

Недавно депутат Госдумы Мария Кожевникова поднимала вопрос о качестве пальмового масла, которое импортируют в страну. По ее данным, в России разрешено использовать в пищу масло с показателем перекисного числа до 10 миллимолей, тогда как в Евросоюзе этот показатель ограничен 0,5 миллимоля. На самом деле, это неверные цифры, отметил руководитель общественной организации «Правда о еде» Сергей Ракша.

«Ни один специалист рынка и отрасли не знает, на какие данные ссылается Мария Кожевникова, потому что в Европе по кодексу Алиментариус действуют абсолютно такие же нормы. Показатель перекисного, анизидинового и кислотного чисел, как и в России. Поэтому здесь скорее попытки конкурентной борьбы между поставщиками различных жиров в России. Вообще тема с вредом пальмового масла как отдельного компонента пищи очень раздута у нас в стране. Пальмовый жир — самый популярный жир в мире, и в Европе, и в США», — уверен Ракша.

По данным союза потребителей «Росконтроль», 60% сыра и масла в России изготовлены с нарушениями: доля растительного жира в большинстве продуктов превышает заявленные показатели.

Анастасия Парфенова

Пальмовое масло: есть или не есть?

Уже 4000 лет люди потребляют в пищу пальмовое масло, получаемое из плодов масличной пальмы. К слову, более привычное для русского человека подсолнечное масло такой солидной цифрой похвастаться не может: оно известно около 150 лет. С недавних пор репутация более древнего представителя растительных масел в нашей стране порядком подпорчена.

«Молочный» криминал

Произошёл этот переполох из-за недобросовестных продавцов молочной продукции: жиры животного происхождения периодически подменяют растительным, а конкретно – более дешёвым пальмовым маслом. При этом у среднестатистического потребителя в голове есть устоявшаяся схема: дешевле значит хуже. К тому же обманывать покупателя, не указывая ингредиент на упаковке и завышая цену, – плохо и незаконно. С 2017 года в России даже планируют маркировать молочную продукцию с пальмовым маслом.

Из этих вполне справедливых возмущений и предлагаемых мер, однако, вовсе не следует, что пальмовое масло вредно для здоровья – в этом нет логики. Так вредно ли оно? А это уже совсем другой вопрос, на который постараемся пролить немного научного света.

Молочный жир vs растительный жир

Пальмовое масло – это растительный жир, состоящий наравне с остальными из триглицеридов жирных кислот. Бывают разные виды жирных кислот – полезные и не очень. Например, существуют довольно вредные транс-жиры, которые, кстати, в пальмовом масле отсутствуют. Зато они представлены в молочной продукции (в сливочном масле). Потребление транс-жиров в больших количествах способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Они, кстати, также есть в некоторых видах мяса – баранине, говядине и других.

Помимо этого, бывают насыщенные и ненасыщенные жиры. Вторые считаются более полезными для организма. Что касается вредных насыщенных, опять же, в молочном жире их больше, чем в пальмовом. Поэтому, подменяя животный жир растительным, хитрый производитель, сам того не сознавая, заботится о нашем здоровье (но не о нашем кошельке, ведь цена остаётся такой же).

Рейтинг растительных масел

Конечно, не всё так идеально: среди растительных масел пальмовое плетётся где-то в конце рейтинга. В этой линейке оливковое, подсолнечное и соевое полезнее и предпочтительнее. Так как содержание тех же менее полезных насыщенных жиров в «пальме» выше, чем в остальных растительных маслах.

Ещё один важный показатель при оценке растительных жиров – линолевая кислота (чем её больше, тем лучше). Её в пальмовом масле мало – всего 5%, тогда как подсолнечное содержит около 50–60% этой кислоты.

Но дело в том, что никто не собирается заменять пальмовым маслом привычное подсолнечное или оливковое. Потому что в отличие от них пальмовый жир твёрдый. «В промышленности очень важна структура масла. Поскольку пальмовое масло является относительно твёрдым, его можно использовать в качестве замены твёрдых жиров. Например, есть красное (неочищенное) пальмовое масло, богатое витаминами. Оно, можно сказать, даже полезно, просто не распространено в нашей кулинарии, – объясняет химик-флейворист Сергей Белков. –

Если вы привыкли жарить еду на сливочном масле, а не на жидком, моя рекомендация – заменить его пальмовым. Хотя на сливочном, конечно, вкуснее».

Ужастики о техническом масле

В СМИ иногда появляются истории о применении в пищи некачественного, «технического» пальмового масла. Оправдан ли этот страх? Дело в том, что в России действует регламент на масло-жировую продукцию, в котором прописаны требования ко всем пищевым маслам (пальмовому, сливочному, подсолнечному и т.д.). Основной единицей измерения показателя качества масла является перекисное число.

«Считается, что если перекисное число меньше 10 (кроме оливкового extra virgin – у него 20), то масло нормальное; если больше 10, то оно не может быть названо пищевым, – говорит Сергей Белков. – У нас некоторые депутаты и общественные деятели почему-то считают, что перекисное число пальмового масла должно быть ограничено 0,5. Не понимаю, откуда они взяли эту цифру и почему сделали ограничитель 0,5 только для пальмового. Цифра 10 обозначена не только в нашем регламенте, она есть в Кодексе Алиментариус – своде пищевых международных стандартов».

При этом термина «техническое масло» как такового не существует, есть понятие непригодного в пищу масла.

Анти-маркетинг – лучшее оружие

Тем не менее, переполох был, и в сознании людей пальмовое масло стало ассоциироваться с чем-то опасным и неприятным. Вряд ли кто-то из них сможет сформулировать, в чём заключаются их опасения. Однако они есть, а это значит, что пока не появится достаточного количества адекватной справочной информации, человек будет избегать пальмового масла. Не секрет, что так и работает маркетинг.

Самые «ответственные» товары – детские, поэтому специально для бдительных мам некоторые производители на упаковках с грудными смесями крупным шрифтом пишут: «не содержит пальмового масла». При этом с большой вероятностью оно там будет содержаться в виде продуктов его переработки, и как было отмечено выше, это будет даже несколько полезнее.

«Мы специально ходили в супермаркет и изучали отдел с грудными смесями – 80–90% содержат тропические масла, в частности, пальмовое, – рассказал на пресс-конференции в МИА «Россия сегодня» региональный представитель Малазийского Совета производителей пальмового масла Алексей Удовенко. – Почему пишут: «не содержит»? Страх стимулирует лучше любого другого чувства.

Человек, скорее, не купит то, что содержит что-то полезное, чем купит то, что содержит нечто для него вредное. Основной маркетинг направлен на то, чтобы запугать».

Ведь задача продавца – это не забота о здоровье покупателя, а заработок. Здоровьем населения занимаются другие инстанции, в обязанности которых входит, в том числе, контроль «честности» этикетки и просвещение людей на тему того, что можно есть, а от чего лучше воздержаться.

Подводя итоги, можно однозначно сказать, что схема «дешевле значит хуже» работает далеко не всегда. Паника вокруг пальмового масла в молочной индустрии, как вреда для общества, – тот самый случай. Пальмовое масло – обычный продукт (пусть и не самый полезный среди растительных), при употреблении в пищу которого, как и других жиров, нужно знать меру.

Например, популярное оливковое масло – вполне хороший жир, богатый полезными ненасыщенными жирами. Но своей исключительной легендарностью оно, конечно, обязано удачному и хорошо финансируемому маркетингу. «Есть такое мнение, что одно из масел сильно переоценено, а другое – слегка недооценено. Так вот первое – это оливковое, а второе пальмовое», –  считает заведующий Лабораторией исследований химии жиров масложировых производств НИИ масел и жиров Игорь Демидов.

 /25.11.2016, strf.ru/

Как пальмовое масло стало самым ненавистным и наиболее используемым источником жира в мире

Пальмовое масло сегодня везде: в еде, мыле, губной помаде, даже в газетных чернилах. Его называют самой ненавистной культурой в мире из-за его связи с вырубкой лесов в Юго-Восточной Азии. Но, несмотря на кампании бойкота, в мире используется больше пальмового масла, чем любого другого растительного масла — более 73 миллионов тонн в 2020 году.

Это потому, что пальмовое масло дешевое. Растение, которое его производит, африканская масличная пальма, может производить в 10 раз больше масла с гектара, чем соевые бобы.

Но, как показывает моя книга по истории пальмового масла, этот спорный товар не всегда был дешевым. Это стало так благодаря наследию колониализма и эксплуатации, которые до сих пор формируют сегодняшнюю отрасль и затрудняют переход пальмового масла на более устойчивый путь.

От рабства к уходу за кожей

Пальмовое масло долгое время было основным продуктом питания в регионе, простирающемся от Сенегала до Анголы вдоль западного побережья Африки. Он вошел в мировую экономику в 1500-х годах на борту кораблей, занимавшихся трансатлантической работорговлей.

Во время смертоносного «среднего перехода» через Атлантику пальмовое масло было ценным продуктом питания, который поддерживал жизнь пленников. Как отмечает автор книги 1711 года, торговцы также смазывали кожу пленников пальмовым маслом, чтобы они «выглядели гладкими, гладкими и молодыми», прежде чем отправить их на аукцион.

К середине 1600-х годов европейцы тоже натирали пальмовым маслом собственную кожу. Европейские писатели, учась на африканской медицинской практике, утверждали, что пальмовое масло «лучше всего лечит тех, у кого на теле есть синяки или растяжения». К 179В начале 20-х годов британские предприниматели добавляли пальмовое масло в мыло из-за его красновато-оранжевого цвета и фиалкового запаха.

После того, как в 1807 году Великобритания отменила работорговлю, торговцы искали легальные товары. В последующие десятилетия Великобритания снизила тарифы на пальмовое масло и призвала африканские государства сосредоточиться на его производстве. К 1840 году пальмовое масло было достаточно дешевым, чтобы полностью заменить жир или китовый жир в таких продуктах, как мыло и свечи.

По мере того, как пальмовое масло становилось все более распространенным, оно утратило свою репутацию предмета роскоши. Экспортеры сделали его еще дешевле с помощью трудосберегающих методов, которые позволили пальмовым плодам ферментироваться и размягчаться, хотя результаты были прогорклыми. Европейские покупатели, в свою очередь, применили новые химические процессы для устранения неприятных запахов и цвета. В результате получилось безвкусное вещество, которым можно было свободно заменить более дорогие жиры и масла.

Колониализм пальмового масла

К 1900 году новая индустрия поглотила все виды масел: маргарин был изобретен в 1869 году французским химиком Ипполитом Меж-Мурье в качестве дешевой альтернативы сливочному маслу. Вскоре он стал основой рациона рабочего класса в Европе и Северной Америке.

Пальмовое масло сначала использовали для окрашивания маргарина в желтый цвет, но оно оказалось идеальным основным ингредиентом, поскольку оставалось твердым при комнатной температуре и таяло во рту, как сливочное масло.

Маргариновые и мыльные магнаты, такие как британский Уильям Левер, искали в европейских колониях в Африке больше свежего пищевого пальмового масла. Однако африканские общины часто отказывались предоставлять землю иностранным компаниям, потому что добыча нефти вручную была для них по-прежнему прибыльной. Колониальные производители нефти прибегали к государственному принуждению и прямому насилию, чтобы найти рабочую силу.

Большего успеха они добились в Юго-Восточной Азии, где создали новую индустрию плантаций масличных пальм. Тамошние колониальные правители предоставили плантационным компаниям почти неограниченный доступ к земле. Компании нанимали «кули» — уничижительный европейский термин для рабочих-мигрантов из южной Индии, Индонезии и Китая, основанный на слове хинди кули, племенном названии аборигенов, или слове кули на тамильском, означающем «заработная плата». Эти рабочие работали по принудительным, низкооплачиваемым контрактам и дискриминационным законам.

Сама масличная пальма также адаптировалась к своему новому местоположению. В то время как на африканских фермах разрозненные пальмы вырастали до огромных размеров, в Азии их не хватало на узких, упорядоченных плантациях, с которых было легче эффективно собирать урожай. К 1940 году плантации в Индонезии и Малайзии экспортировали пальмового масла больше, чем вся Африка.

Золотой подарок?

Когда Индонезия и Малайзия получили независимость после Второй мировой войны, плантационные компании сохранили доступ к дешевой земле. Власти Индонезии назвали пальмовое масло, произведенное на их быстрорастущих плантациях, «золотым подарком миру».

Потребление пальмового масла росло по мере ухода конкурентов: сначала китовый жир в 1960-х, затем жиры, такие как жир и сало. В 1970-х и 1980-х годах забота о здоровье по поводу тропических масел, таких как кокосовое и пальмовое, подорвала спрос в Европе и Северной Америке. Но развивающиеся страны раскупили пальмовое масло для жарки и выпечки.

Расширение плантаций для удовлетворения спроса. Они сокращали расходы, нанимая низкооплачиваемых и часто не имеющих документов рабочих-мигрантов из Индонезии, Филиппин, Бангладеш, Мьянмы и Непала, воспроизводя некоторые злоупотребления колониальной эпохи.

В 1990-х регулирующие органы США и ЕС предприняли шаги, чтобы запретить вредные для здоровья трансжиры, тип жира, содержащийся в частично гидрогенизированных маслах, в пищевых продуктах. Производители обратились к пальмовому маслу как к дешевому и эффективному заменителю. С 2000 по 2020 год импорт пальмового масла в ЕС увеличился более чем вдвое, а в США — почти в десять раз. Многие потребители даже не заметили переключения.

Поскольку пальмовое масло было настолько дешевым, производители нашли для него новые применения, например, для замены химикатов на нефтяной основе в мыле и косметике. Он также стал сырьем для биодизеля в Азии, хотя исследования показывают, что производство биодизеля из пальм, выращенных на недавно расчищенной земле, увеличивает выбросы парниковых газов, а не сокращает их.

ЕС постепенно отказывается от биотоплива на основе пальмового масла из-за опасений по поводу вырубки лесов. Не испугавшись, Индонезия работает над увеличением количества пальмового компонента в своем биодизельном топливе, которое она продает как «Зеленое дизельное топливо», и над разработкой других видов биотоплива на основе пальм.

Бойкот или реформа?

Сегодня в мире достаточно плантаций масличной пальмы, чтобы покрыть территорию, превышающую штат Канзас, и отрасль продолжает расти. Он сосредоточен в Азии, но плантации распространяются в Африке и Латинской Америке. 2019 годрасследование одной компании в Демократической Республике Конго выявило опасные условия и оскорбительные методы труда, которые перекликаются с проектами по производству пальмового масла колониальной эпохи.

Вымирающие животные получили больше прессы. По данным Международного союза охраны природы, вырубка тропических лесов для плантаций масличных пальм угрожает почти 200 видам, которым угрожает опасность, включая орангутангов, тигров и африканских лесных слонов.

Однако МСОП и многие другие защитники утверждают, что отказ от пальмового масла не является решением. Они утверждают, что поскольку масличная пальма очень продуктивна, переход на другие масличные культуры может нанести еще больший вред, поскольку для выращивания заменителей потребуется больше земли.

Существуют более справедливые и экологичные способы производства пальмового масла. Исследования показывают, что мелкомасштабные методы агролесоводства, подобные тем, которые исторически применялись в Африке и среди общин африканского происхождения в Южной Америке, предлагают экономически эффективные способы производства пальмового масла при защите окружающей среды.

Вопрос в том, достаточно ли заботятся потребители. Более 20% пальмового масла, произведенного в 2020 году, получили сертификат Круглого стола по устойчивому использованию пальмового масла, некоммерческой организации, в которую входят производители и переработчики пальмового масла, производители потребительских товаров, розничные торговцы, банки и группы защиты интересов. Но едва половина из них нашла покупателей, готовых платить больше за экологичность. Пока это не изменится, уязвимые сообщества и экосистемы будут продолжать нести расходы на дешевое пальмовое масло.

Что такое модифицированное пальмовое масло? | Office for Science and Society

Этот термин вы встретите в списке ингредиентов многочисленных продуктов, от маргарина и шортенинга до шоколадных батончиков. Меня неоднократно спрашивали о наличии модифицированного пальмового масла в Nutella, популярной шоколадно-ореховой пасте. Сразу развеем одно заблуждение. Здесь нет генетической модификации, скорее термин относится к изменению молекулярной структуры встречающихся в природе жиров в пальмовом масле для получения жиров с желаемой температурой плавления, консистенцией и вкусом.

Сначала нам нужно немного разобраться в химии, а затем немного в истории. Гребень с тремя зубьями служит аналогом молекулярной структуры жиров. Зубы представляют собой жирные кислоты, которые присоединены к остову из трех атомов углерода, представляющему собой молекулу, называемую глицерином. (На химическом языке эта «гребенка» — «триглицерид».) Жирные кислоты могут быть «насыщенными», что означает, что они состоят из цепочки атомов углерода, соединенных одинарными связями, «мононенасыщенными», в которых есть одна двойная связь в цепи или «полиненасыщенная», в которой присутствует несколько двойных связей. В каждом случае может варьироваться и число атомов углерода в цепи.

Теперь к истории. Когда в 1950-х годах впервые были связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями насыщенные жиры, такие как те, что содержатся в сливочном масле и шортенинге, пищевая промышленность предприняла шаги, чтобы дать потребителям возможность сократить их потребление. Очевидный подход заключался в замене некоторых насыщенных жиров животного происхождения растительными жирами, которые в основном были ненасыщенными и считались полезными для сердца. Проблема, однако, заключалась в том, что эти жиры были слишком «жидкими» для большинства применений. Однако «частичная гидрогенизация», достигаемая путем пропускания газообразного водорода в растительные масла, превращала часть ненасыщенных жиров в насыщенные и давала консистенцию и ощущение во рту, подобные сливочному маслу. Проблема, о которой узнали позже, заключалась в том, что при гидрогенизации в качестве побочного продукта также образовывались некоторые «трансжиры». Когда они были связаны с сердечными заболеваниями, промышленность начала искать способ производить растительные жиры с желаемой консистенцией, не прибегая к гидрогенизации. Необходимо было найти другой способ «модифицировать» растительные масла.

Пальмовое масло является наиболее широко производимым растительным маслом в мире, получаемым из плодов масличной пальмы, в отличие от косточкового пальмового масла, которое извлекается из косточек плодов. Пальмоядровое масло состоит примерно из 80% насыщенных жиров, в то время как пальмовое масло состоит из 50% насыщенных, 40% мононенасыщенных и 10% полиненасыщенных. Именно высокое содержание ненасыщенных углеводородов в пальмовом масле обуславливает его низкую температуру плавления и текучесть.

Задача состояла в том, чтобы заменить один или два полиненасыщенных «зубца» в «гребенке» насыщенными жирными кислотами. Основная идея состояла в том, чтобы сначала отделить жирные кислоты от основной цепи глицерина, а затем дать им возможность рекомбинировать с глицерином в процессе, известном как «переэтерификация», в надежде, что результатом рекомбинации будет образование новых «гребешков», в том числе таких, в которых средний «зуб» — мононенасыщенная олеиновая кислота, а два других «зубца» — насыщенная пальмитиновая или стеариновая кислоты.

Селен для чего нужен организму в каких продуктах содержится

Селен — микроэлемент, который важен для функционирования организма. Он содержится в печени, сердце, селезенке и почках в количестве 10-14 мкг. Для поддержания структуры ферментов и клеток необходима суточная доза в размере 70-100 мкг.

Все микроэлементы:

Для чего нужен селен в организме

Селен – незаменимый участник в работе антиоксидантных систем и обмена гормонов в щитовидной железе. Функции микроэлемента:

• Контроль количества свободных радикалов. Переизбыток частичек приводит к преждевременному старению клеток, что в свою очередь приводит к появлению злокачественных образований, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, болезни Альцгеймера.
• Укрепление иммунной системы. В результате многочисленных исследований ученым удалось выяснить, что люди, употребляющие продукты с большим содержанием селена, меньше склонны к появлению опухолей. Иммунитет препятствует разрушению ДНК и разрушает патогенные клетки, устраняет различные угрозы для органов и систем.
• Снижение риска заболеваний сердца. Одна из причин ишемической болезни сердца – дефицит селена. Увеличение количества микроэлемента в дневном рационе позволяет снизить риск развития заболевания на четверть. Кроме этого, селен нивелирует воспалительные процессы, которые также часто становятся причиной заболеваний сердца. Благодаря устранению окислительных процессов снижается вероятность атеросклероза, инсульта, сердечного приступа.
• Улучшение работы щитовидной железы. Минерал защищает орган от вредного влияния окислительных процессов, активизирует продуцирование гормонов. Препятствует появлению гипотериоза, тиреоидита.
• Предотвращение ухудшения умственных способностей. Доказано, что в организме людей, страдающих болезнью Альцгеймера, намного меньше минерала, чем должно быть. Регулярное употребление бразильских орехов и других продуктов с большим содержанием селена улучшает умственные возможности.
• Способность устранять воспаления и окислительные процессы дает возможность уменьшить симптомы астмы. Хроническое заболевание препятствует свободному прохождению воздуха в легкие. Из-за сужения дыхательных путей утрудняется дыхания, появляется кашель.
• Поддержание зрительной функции. Благодаря участию селенопротеинов световой импульс трансформируется в нервный.

Симптомы и причины дефицита

Существует несколько причин недостатка микроэлемента в организме:

• Низкое содержание в почве и продуктах питания.
• Парентеральное питание без добавления элемента.
• Заболевания кишечно-желудочного тракта: печени, кишечника.
• Прием статинов, аминогликазидов и некоторых других лечебных препаратов, снижающих содержание селена в крови.
• Интоксикация мышьяком, веществами органического происхождения, тяжелыми металлами.
• Повышенный расход. Грипп, коронавирус, гепатит С и другие РНК-содержащие вирусы используют Se для генерации собственных протеинов. Расход элемента увеличивается у пациентов с ожогами, а также тех, кто на гемодиализе.
• Особенные периоды в жизни. Большое количество минерала требуется беременным и женщинам в период лактации, а также детям.

Недостаток селена в организме влечет за собой ряд болезненных состояний. К ним относится:

• Болезни щитовидной железы. Из-за дефицита минерала ухудшается усвоение йода, что часто выливается в серьезный йододефицит.
• Задержка физического и умственного развития у новорожденных.
• Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы.
• Развитие оксидативного процесса. Плохо отображается на пигментированной области сетчатки глаз.
• Ослабление регенерации мягких тканей. Раны заживают долго, часто появляются воспалительные и гнойные процессы.
• Снижение иммунитета.
• Увеличение склонности к развитию воспалительных заболеваний.
• Болезни кожи, волос и ногтей.
• Нарушение зрения.
• Депрессия.
• Мужское бесплодие.

Симптомы и причины избытка

Потребление более 1 мг селена в сутки приводит к целому ряду неблагоприятных последствий. Признаки переизбытка:

• Чесночный запах изо рта и от мочи.
• Металлический привкус.
• Тошнота.
• Нестабильное эмоциональное состояние.
• Сыпь.
• Выпадение волос на некоторых участках кожи.
• Головная боль.
• Болезни ногтей.

В отдельных случаях превышение дозировки селена в крови провоцирует пневмонию, судороги, сердечно-сосудистый коллапс. Есть две причины токсического воздействия:

• Работа на промышленном производстве. Изготовление лекарств, лако-красочной продукции, стекла, электроники, химии, добыча руды, литья сплавов.
• Самоназначение. Бесконтрольный прием препаратов – действие, которое редко приносит пользу.

Чтобы выяснить сколько Se содержится в крови, проводят исследование сыровотки или плазмы. Уровень токсичности определяется исходя из анализов 24-часовой мочи. В зависимости от географического положения допустимая доза 20-1000 мкг/л.

В каких продуктах содержится селен

Правильное питание является гарантией здоровья. Количество полезных веществ в продуктах может зависеть от методов агротехнологий, используемых в месте производства или доставки.

В каких продуктах содержится больше всего селена (мкг на 100 граммов):

• Бразильские орехи, свежие 1700
• Бразильские орехи, сушеные 540
• Почки свиные жареные 265
• Омары вареные 129
• Вешенки (высушенные) 105
• Белые грибы (высушенные) 95
• Кокос 80
• Фисташки 43
• Сало 30
• Чеснок 30
• Пшеница 25
• Куриная грудка, мясо жареное 24
• Подсолнечные семечки 23
• Белый хлеб 22
• Морская рыба 2-20
• Макаронные изделия, обогащенные, вареные, ½ стакана 18
• Кукурузная крупа 17
• Манная крупа 15
• Пшеничная мука 1,2 сорта 14
• Гречневая каша 14
• Тунец 12
• Геркулес 12
• Пшеничные отруби 12
• Яйца 11
• Рисовая крупа 11
• Фасоль 10
• Горох 8
• Семена подсолнуха 8
• Соя 7
• Печень говяжья 6
• Грецкие орехи 5
• Сыр чеддер 4
• Говядина 3

Запись про микроэлементы. Добавить в закладки ссылку.

Материалы на сайте предназначены для образовательных целей и не для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация, редакторы и авторы не несут ответственности за возможные последствия и убытки, возникающие в результате использования материалов.

Микроэлемент селен — что нужно знать

Человеческий организм требует наличия селена для правильной работы щитовидной железы и защиты от повреждений свободными радикалами. Недостаток селена может вызывать болевые ощущения в мышцах и суставах, ухудшение состояния волос и появление белых пятен на ногтях.

Дефицит селена может привести к болезни Хашимото — аутоиммунному заболеванию щитовидной железы, когда в организме производятся клетки, нападающие на щитовидную железу.

Читайте также: 10 продуктов для иммунитета, хорошего зрения и здоровой кожи

Переизбыток селена может вызвать проблемы с дыханием, диарею и потерю волос.

Норма селена в день — 70 микрограмм.

Функции селена в организме

Селен, как и другие витамины и микроэлементы, выполняет в организме множество важных функций. Вот три основных:

• Селен как антиоксидант. Селен действует как антиоксидант — он помогает вывести из организма свободные радикалы, которые приводят к проблемам со здоровьем (рак, проблемы с сердцем, преждевременное старение).

Селен играет важную роль в работе иммунной системы, участвуя в процессах, которые непосредственно влияют на состояние иммунитета.

Селен является вторым по важности микроэлементом после йода для работы щитовидной железы. Он необходим для нормального функционирования щитовидной железы, а его дефицит может привести к избытку йода.

Читайте также: 9 вкусных продуктов для крепких нервов

Польза селена для организма

Обычно человек получает достаточное количество селена из мяса, рыбы, молока, яиц, овощей, орехов и зерновых продуктов. Однако иногда требуется дополнительное количество этого микроэлемента. В таких случаях следует принимать специальные добавки.

Чтобы избежать вреда для здоровья, необходимо контролировать количество селена в организме и придерживаться рекомендуемых доз. Перед изменением рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Симптомы, которые могут указывать, что организму не хватает селена

Недостаток селена приводит к усталости, снижению иммунитета, нарушению работы гормонов и проблемам с ростом у детей. В худших случаях недостаток этого элемента может вызвать серьезные заболевания.

Признаки, что в организме много селена

Необходимо употреблять микроэлемент в умеренном количестве, чтобы не навредить здоровью. Избыток может привести к селеновому отравлению, которое проявляется болью в животе, тошнотой, рвотой, мигренью, слабостью, сухостью во рту, обмороком и зелеными пятнами на ногтях.

Непомерное употребление селена может привести к проблемам с почками, пищеварением, функционированию щитовидной железы, изменению психического состояния и другим важным заболеваниям. Для избежания этого следуйте рекомендуемой дозировке селена и проконсультируйтесь с врачом.

Важность селена для детей и подростков

Селен способствует развитию нервной системы и улучшает состояние костей. Он необходим для производства гормонов, регулирующих рост детей.

Детям и подросткам рекомендуется принимать добавки с селеном. Для того чтобы убедиться в достаточном количестве этого микроэлемента у вашего ребенка, обратитесь к врачу.

Важность селена для беременных

Будущим матерям и их детям необходим селен. Он способствует развитию нервной системы ребенка и поддерживает здоровье костной ткани женщины. Беременным следует употреблять больше этого микроэлемента, поэтому рекомендуется принимать его в виде добавок или тщательно следить за рационом.

Продукты с высоким содержанием селена

Чтобы получать достаточное количество селена, важно употреблять продукты, богатые этим микроэлементом:

• Морепродукты: осетрина, тунец, креветки, лосось, краб, сельдь, сардины, тилапия, мидии, кальмары.
• Бобовые: горох, фасоль, чечевица, соя.
• Овощи: капуста, кабачки, брокколи, спаржа, перец чили, баклажан.
• Мясо и птица: говядина, куриная грудка, телятина.
• Молочные продукты: молоко, творог, сыр.
• Яйца.
• Напитки: кофе, чай.

Количество селена различается в различных продуктах. Изучайте информацию на этикетке, где указывается количество селена.

Количество микроэлементов в овощах зависит от состава почвы, в которой они выращивались. В мясе и молочных продуктах количество этих элементов может быть изменено в зависимости от корма, который был дан животным.

Продукты, содержащие селен

Растения и животные получают селен из почвы и съеденных растений соответственно. Белковые продукты животного происхождения богаты селеном.

Продукт Содержание селена, мкг/100 г продукта Бразильский орех 1917 Устрицы 77 Тунец, консервированный в масле 76 Палтус приготовленный 60,6 Печень куриная 54,6 Печень свиная 52,7 Морской окунь, приготовленный на жару 46,8 Мидии 44,8 Скумбрия холодного копчения 44,1 Печень говяжья 39,7 Индейка вареная 36,2 Говядина, солонина сушеная 32,4 Яйцо куриное вареное 32 Курица тушеная 22,3

Как селен помогает щитовидной железе

Наибольшее количество аминокислот с селеном содержится в щитовидной железе человека, которая отвечает за все гормональные процессы в организме. При недостатке микроэлемента появляются проблемы с весом и обменными процессами, возникают гормональные сбои. Селен помогает поддерживать работоспособность щитовидной железы:

• принимает активное участие в метаболизме йода;
• нормализует синтез гормонов;
• защищает щитовидную железу от отрицательных последствий окисления;
• помогает контролировать вес благодаря нормализации энергетического обмена.

ТОП 10 продуктов содержащих селен

Селен для человека доступен только через пищу и лекарственные препараты. Этот микроэлемент содержится в некоторых органах животных, некоторых видах орехов, рыбе и деликатесных морепродуктах. В таблице представлены 10 продуктов с высоким содержанием селена.

Название продукта Содержание селена (мкг/100 г) Бразильские орехи 1530 Льняное семя 270 Омар (отварной) 130 Консервированный тунец 90 Жареные почки барана 88 Кальмар 66 Эскалоп на пару 51 Сардины, консервированные в масле 49 Семечки подсолнуха 46 Сельдь жареная 46

Растительные продукты содержат низкий уровень селена. Если выращивать растения и использовать селенит натрия для полива, то готовая продукция будет токсичной для человека.

Селен назначается в качестве пищевой добавки при дефиците микроэлемента как для женщин, так и для мужчин.

В каких продуктах содержится селен

В чем польза и вред селена, к чему приводит дефицит или избыток селена, объясняет эксперт Роскачества врач-терапевт Елена Платова.

Естественным образом селен содержится в почве и воде, а в организм человека попадает с продуктами растениеводства и животноводства. Для человека опасен как дефицит, так и избыток этого минерала, поэтому важно знать, сколько селена в продуктах, которые присутствуют в нашем рационе питания.

Елена Платова

врач-терапевт, ООО «Институт Здоровья»

Селен – микроэлемент, а это значит, что организму он требуется лишь в небольшом количестве. Селен является важным компонентом различных ферментов и белков (тиоредоксинредуктаза, селенопротеин), которые помогают создавать ДНК, защищают клетки от повреждения (окислительного стресса) и инфекций, а также участвуют в синтезе и метаболизме гормонов щитовидной железы. Хотя щитовидная железа содержит самую высокую концентрацию селена, большая часть его накапливается в мышечной ткани. 

Роль селена

Регулирует выработку гормонов щитовидной железы

Селен участвует в синтезе Т3 и Т4. Недостаток селена может привести к аутоиммунным заболеваниям, таким как болезнь Хашимото и болезнь Грейвса. Организм начинает вырабатывать антитела, которые атакуют щитовидную железу, что приводит к ее гиперактивности (гипертиреоз) или недостаточной активности (гипотиреоз).

Исследования показали, что селен уменьшает количество этих антител и повышает активность селенопротеинов, которые уменьшают воспаление. Гормоны щитовидной железы регулируют метаболизм и отвечают за состояние волос и ногтей.

Защищает щитовидную железу от оксидативного стресса

Во время синтеза тиреоидных гормонов накапливается перекись водорода (Н2О2) – сильный оксидант, а селенопротеин является антиоксидантом. Он нейтрализует свободные радикалы и защищает здоровые клетки от повреждений.

Регулирует уровень йода

Селен способствует усвоению йода. Оба минерала необходимы щитовидной железе в достаточных количествах, при этом избыток одного может привести к дефициту другого. Поэтому источники селена в продуктах питания должны быть сбалансированы с продуктами, содержащими йод.

Оказывает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний

Селенопротеины предотвращают агрегацию (слипание) тромбоцитов, снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддерживает иммунную систему

Селен помогает предотвратить мутацию многих типов вирусов, таким образом защищая от повторных инфекций.

Реактивирует витамины Е и С

Витамины Е и С выполняют роль антиоксидантов, нейтрализуя свободные радикалы. Они работают и без селена, но селен реактивирует витамины С и Е обратно в их активное состояние, таким образом усиливая эффект.

Отвечает за сперматогенез

Селен защищает сперматозоиды от повреждений или мутаций. Этот минерал присутствует в хвосте сперматозоидов, поэтому эти клетки чувствительны к его дефициту.

Способствует мозговой деятельности

Концентрация селена в сыворотке крови снижается с возрастом. Недостаток этого микроэлемента негативно сказывается на мозговой деятельности, особенно у пожилых людей. Поэтому поддержание нормального уровня селена имеет решающее значение с возрастом.

Суточная норма потребления

Суточная норма селена зависит от пола, возраста и других факторов, например беременности. Мужчинам необходимо 70 мкг селена в сутки, женщинам – 55 мкг в сутки. При этом беременным и кормящим требуется около 60 и 70 мкг в сутки. Дети должны получать 10–50 мкг селена ежедневно. Максимально допустимый уровень потребления селена – 300 мкг в сутки.

Как правило, содержание селена в продуктах питания (за исключением бразильского ореха) не вызывает передозировку этим микроэлементом, но при приеме биологически активных добавок с селеном такой риск есть.

К чему приводит избыток селена?

Хронически высокое потребление селена может привести к проблемам со здоровьем, вплоть до таких серьезных последствий, как сердечный приступ, нарушение дыхания или почечная недостаточность.

Симптомы передозировки селеном: металлический привкус, неприятный запах изо рта, тошнота, диарея, выпадение волос, ломкость или изменение цвета ногтей, кожная сыпь или покраснение кожи, усталость, раздражительность, болезненность мышц.

Исключительно высокое содержание селена в бразильских орехах, даже выращенных на почве с низким содержанием этого минерала.

В одном таком орехе селена содержится больше, чем рекомендуемая суточная норма. Ежедневное употребление слишком большого количества бразильских орехов может привести к селенозу (переизбытку селена), так же как и употребление добавок, содержащих селен в количестве, превышающем норму.

Как определить нехватку селена в организме?

Группы, подверженные риску дефицита селена:

1. Люди, живущие в регионах с низким содержанием селена в почве. Россия относится к странам, почва которых бедна селеном.
2. Вегетарианцы, так как питаются преимущественно растительной пищей.
3. Люди с ВИЧ. Вирус может привести к диарее, нарушению всасывания питательных веществ и снижению аппетита.
4. Люди с почечной недостаточностью, проходящие диализ. Этот механический процесс фильтрации крови может удалить некоторое количество селена. Диетические ограничения, необходимые при почечной недостаточности, также могут приводить к дефициту этого микроэлемента.

Симптомы нехватки селена: тошнота, рвота, головные боли, спутанность сознания, вялость, судороги.

Тяжелый дефицит селена может стать причиной болезни Кешана (разновидность кардиомиопатии или заболевания сердечной мышцы) и болезни Кашина – Бека (форма остеоартрита).

Продукты, содержащие селен

Растения получают селен из почвы, а животные – из съеденных растений. Если говорить о селене в продуктах питания, то его достаточно в белковых продуктах животного происхождения.

https://health-diet. ru/calorie

Биодобавки с селеном

Добавки с селеном обладают рядом преимуществ, в том числе повышают иммунитет, поддерживают нормальную работу щитовидной железы, улучшают здоровье волос и ногтей. Иногда их комбинируют с другими витаминами-антиоксидантами, такими как витамин Е или С. Селен в комплексе с этими витаминами усваивается лучше.

Но прежде чем принимать биодобавки, проверьте уровень селена в организме, так как переизбыток этого микроэлемента так же вреден, как и дефицит. Скорее всего, вам не понадобятся дополнительные препараты, если вы будете знать, в каких продуктах большое содержание селена, и включите их в свой рацион.

Селен в рационе: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Селен является важным микроэлементом. Это означает, что ваше тело должно получать этот минерал с пищей, которую вы едите. Небольшие количества селена полезны для вашего здоровья.

Селен является микроэлементом. Ваше тело нуждается в нем только в небольших количествах.

Селен помогает вашему организму вырабатывать специальные белки, называемые антиоксидантными ферментами. Они играют роль в предотвращении повреждения клеток.

Некоторые исследования показывают, что селен может помочь в следующих случаях:

• Предотвращает некоторые виды рака
• Защищает организм от ядовитого воздействия тяжелых металлов и других вредных веществ

Необходимы дополнительные исследования полезных свойств селена. В настоящее время прием добавок селена в дополнение к пищевым источникам селена в настоящее время не рекомендуется для этих состояний.

Растительные продукты, такие как овощи, являются наиболее распространенными источниками селена. Сколько селена содержится в овощах, которые вы едите, зависит от того, сколько минерала было в почве, где росли растения.

Бразильский орех — очень хороший источник селена. Рыба, моллюски, красное мясо, злаки, яйца, курица, печень и чеснок также являются хорошими источниками. Мясо, полученное от животных, которые ели зерновые или растения, найденные в почве, богатой селеном, имеет более высокий уровень селена.

Пивные дрожжи, зародыши пшеницы и обогащенный хлеб также являются хорошими источниками селена.

Недостаток селена редко встречается у людей в Соединенных Штатах. Тем не менее, дефицит может возникнуть, когда человек получает питание через вену (внутривенное введение) в течение длительного периода времени.

Болезнь Кешана вызывается недостатком селена. Это приводит к аномалии сердечной мышцы. Болезнь Кешана стала причиной многих детских смертей в Китае, пока не была обнаружена связь с селеном и не стали давать добавки.

Два других заболевания связаны с дефицитом селена:

• Болезнь Кашина-Бека, приводящая к заболеванию суставов и костей
• Микседематозный эндемический кретинизм, приводящий к умственной отсталости

Избыток селена в крови может вызвать состояние, называемое селенозом. Селеноз может вызвать выпадение волос, проблемы с ногтями, тошноту, раздражительность, усталость и легкое повреждение нервов. Однако токсичность селена в Соединенных Штатах встречается редко.

Дозировки селена, а также других питательных веществ приведены в Справочных нормах потребления пищи (DRI), разработанных Советом по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины. DRI — это термин для набора эталонных значений потребления, которые используются для планирования и оценки потребления питательных веществ здоровыми людьми.

Необходимое количество каждого витамина зависит от вашего возраста и пола. Другие факторы, такие как беременность и болезни, также важны. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, требуется большее количество. Спросите своего поставщика медицинских услуг, какая сумма лучше для вас. Эти значения включают:

• Рекомендуемая норма питания (RDA): Среднесуточный уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97% до 98%) здоровых людей. RDA — это уровень потребления, основанный на данных научных исследований.
• Адекватное потребление (AI): Этот уровень устанавливается, когда недостаточно данных научных исследований для разработки RDA. Он установлен на уровне, который, как считается, обеспечивает достаточное питание.

Референтная норма потребления селена с пищей:

Младенцы (AI)

• От 0 до 6 месяцев: 15 мкг в день (мкг/день)
• От 7 до 12 месяцев: 20 мкг/день
9 0015

Дети (RDA)

• Возраст от 1 до 3 лет: 20 мкг/день
• Возраст от 4 до 8 лет: 30 мкг/день
• Возраст от 9 до 13 лет: 40 мкг/день

Подростки и взрослые (RDA)

• Мужчины от 14 лет и старше: 55 мкг/день
• Женщины от 14 лет и старше: 55 мкг/день
• Беременная самки: 60 мкг/день
• Кормящие самки: 70 мкг/день

Наилучший способ восполнить суточную норму основных витаминов – придерживаться сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты.

• Селен — антиоксидант

Маркелл М., Сиддики Х.А. Витамины и микроэлементы. В: Макферсон Р.А., Пинкус М.Р., ред. Клиническая диагностика Генри и лечение с помощью лабораторных методов . 24-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 27.

Мейсон Дж. Б., Бут С. Л. Витамины, микроэлементы и другие микроэлементы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Лекарство Гольдмана-Сесиля. 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 205. 

Веб-сайт Национального института здравоохранения. Информационный бюллетень о пищевых добавках: селен. ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/. Обновлено 26 марта 2021 г. По состоянию на 5 мая 2021 г.

Обновлено: Миган Бриджес, доктор медицинских наук, Система здравоохранения Университета Вирджинии, Шарлоттсвилль, Вирджиния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия. Редакционное обновление 29.09.2021.

основные свойства и источники этого микроэлемента- Естественное благополучие

• Здоровье и хорошее самочувствие

23 января, 2023 10 минут 312 просмотров

Селен — это необходимое питательное вещество для нашего организма, которое можно найти в каждой клетке тела.

В частности, это микронутриент или то, что известно как микроэлемент , то есть это важный микроэлемент или питательное вещество, которое необходимо в очень малых количествах или концентрациях.

Чтобы быть точным, около 55 мкг селена в день требуется как мужчинам, так и женщинам.

Но каковы функции селена, каковы его свойства и как обеспечить пользу этого микроэлемента?

Селен: свойства и характеристики

Селен необходим для нормального функционирования нашего метаболизма. Это ключевой микроэлемент, например, для правильного функционирования щитовидной железы и репродуктивной системы .

Также важен для защиты от повреждения свободными радикалами . Это связано с тем, что селен участвует в производстве антиоксидантных ферментов, предотвращающих повреждение клеток.

Другими словами, селен обладает антиоксидантными свойствами . На самом деле, это одно из самых важных его преимуществ.

Если говорить о селене, его свойствах и пользе, то нельзя не упомянуть об иммунологической функции этого микроэлемента, который также играет защитную роль от инфекций .

Поддержание оптимальных концентраций селена в организме благодаря его защитной способности против окислительного стресса может предотвратить хроническое воспаление и сердечно-сосудистые заболевания .

Кроме того, исследования показали, что 9Добавка селена 0046 может снизить среднюю заболеваемость некоторыми видами рака, такими как рак печени в связи с вирусной инфекцией гепатита В или рак простаты у мужчин.

С другой стороны, считается, что низкий уровень селена может способствовать повышенному риску возрастного снижения когнитивных функций.

Что вызывает дефицит селена?

Низкие уровни селена связаны с эффектами, противоположными тем, которые наблюдались в предыдущем разделе. То есть повышенная заболеваемость некоторыми видами рака, повышенная потеря когнитивных функций, повышенная уязвимость к окислительному повреждению…

Однако, несмотря на то, что дефицит селена или дефицит как таковой встречается редко, в некоторых случаях он все же возникает и может привести к серьезным проблемам.

При недостаточном обеспечении организма селеном может развиться Болезнь Кешана , вирусное инфекционное заболевание, поражающее миокард (стенки сердца).

Другим заболеванием, которое может возникнуть в результате дефицита селена, является Болезнь Кашина-Бека , поражающая суставы и кости.

Кроме того, если дефицит селена сочетается с дефицитом йода, это может способствовать возникновению гипотиреоза .

К счастью, в этих случаях приема селена в качестве лечения обычно достаточно для достижения полного выздоровления.

Добавки селена также помогают предотвратить кардиомиопатию, вызванную болезнью Кешана, но не лечат ее после ее развития.

Источники селена: продукты питания и пищевые добавки

Селен естественным образом содержится во многих пищевых продуктах. Однако, хотя он содержится в разных группах продуктов, его количество или концентрация варьируются от одного продукта к другому.

Самые высокие концентрации селена обнаружены в мясе, субпродуктах, морепродуктах и ​​злаках .

Мы также можем получить этот питательный микроэлемент, употребляя в пищу фруктов и овощей , хотя концентрация селена в этих продуктах обычно низкая.

С другой стороны, селен можно включать в рацион в виде пищевых добавок.

Хотя мы можем получать необходимое количество этого микроэлемента с пищей, селеновые добавки особенно рекомендуются, когда есть недостатки или препятствия для достижения адекватного потребления через прием пищи.

Они также подходят при определенных состояниях здоровья, которые могут препятствовать получению достаточного количества селена из рациона. Например:

• При соблюдении ограничительных диет;
• Если потребляются только продукты, выращенные на почвах с низким содержанием селена;
• У людей с ВИЧ;
• Или в случае пациентов на диализе.

Несмотря на то, что дефицит селена сам по себе встречается редко, согласно научному исследованию ANIBES, проведенному Испанским фондом питания, 25% европейского населения потребляют менее 80% рекомендуемого суточного количества селена.

Другими словами, хотя мы не говорим о дефиците, существует значительный процент населения, которое не достигает оптимального потребления селена через свой рацион и имеет субклинический дефицит.

Несмотря на то, что это легкая ситуация, актуальность этого субклинического дефицита можно увидеть, когда имеет место добавление селена, поскольку происходит улучшение состояния пострадавшего.

СШОР №3 «Невская»

На 2023 год в учреждении сформирована сборная команда

Уважаемые родители! На 2023 год в учреждении сформирована сборная команда в количестве 60 человек. Для членов сборной команды предусмотрены 4 тренировочных сбора п подготовке к Первенству Санкт-Петербурга, 2 тренировочных сбора для тех, кто отобрался на Чемпионат и Первенство России и тренировочные сборы в летний период. Список членов сборной команды прилагается. […]

19 января, 2023 / Комментариев нет / Подробнее

Набор детей 2015 г.р.

Набор детей 2015 г.р. Тренеры: Анисимова Елена Вячеславовна Паньков Сергей Дмитриевич Шершнева Анна Александровна   Расписание занятий: № группы Расписание занятий Дни занятий Тренер 1 13.45 – 15.15 понедельник, среда, пятница Паньков С.Д. 2 14.30 – 16.00 понедельник, среда, пятница Анисимова Е.В. 3 15.15 – 16.45 понедельник, среда, пятница Паньков […]

21 сентября, 2022 / Комментариев нет / Подробнее

Уважаемые родители поступающих детей 2015 г.

  В ОТВЕТНОМ ПИСЬМЕ ПОСЛЕ ОНЛАЙН БРОНИРОВАНИЯ ДОПУЩЕНА ОШИБКА В ПЕРЕЧНЕ ДОКУМЕНТОВ ДЛЯ ПРОСМОТРА.ОШИБКА УСТРАНЕНА 09.09.2022. СОГЛАСНО П.8 РЕГЛАМЕНТА НА 2022/2023 УЧ. ГОДВ ДЕНЬ СДАЧИ НОРМАТИВОВ ПОСТУПАЮЩИМ НЕОБХОДИМО ПРЕДОСТАВИТЬ:ДОКУМЕНТЫ:1. СВИДЕТЕЛЬСТВО О РОЖДЕНИИ (КОПИЯ, С УКАЗАНИЕМ НА ОБРАТНОЙ СТОРОНЕ ДОМАШНЕГО АДРЕСА, № ШКОЛЫ, ТЕЛЕФОНА ДЛЯ СВЯЗИ)2. СПРАВКА СОСКОБ НА ЭНТЕРОБИОЗ3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ […]

9 сентября, 2022 / Комментариев нет / Подробнее

Уважаемые петербуржцы!

Уважаемые петербуржцы! Просим вас, принять участие в опросе и оценить доступность занятий физкультурой и спортом в нашем городе. Опрос анонимный, он займет не более трех минут. Для участия в опросе необходимо перейти по ссылке: https://isiao.gov.spb.ru/api/public/start-survey/46

5 августа, 2022 / Комментариев нет / Подробнее

Telegram-бот «Спорт во дворе» 

Информация о Telegram-боте «Спорт во дворе»  Любите заниматься спортом на свежем воздухе, но не знаете, как найти подходящую площадку? Специально для жителей и гостей Санкт-Петербурга Комитетом по информатизации и связи по инициативе Комитета по физической культуре и спорту создан Telegram-бот, который поможет быстро и удобно подобрать внутридворовые спортивные площадки в […]

22 июля, 2022 / Комментариев нет / Подробнее

«Ни минуты не теряя, мы здоровье укрепляем»

КонкурсЦель Конкурса – привлечь к систематическим занятиям физической культурой лиц,сопровождающих детей к местам занятий спортом и ожидающих их во время тренировочногопроцесса. Ознакомиться с положением о Конкурсе и подать заявку на участие можно на сайтеwww.fizkult-rass.ru ЗАДАЧИ КОНКУРСА Повышение конкурентоспособности регионов-участников; Стимулирование лучших показателей, нацеленных на достижение целей и задач Проекта; Формирование Программы […]

7 июля, 2022 / Комментариев нет / Подробнее

Минута молчания

22 июня вся страна почтит память павших в Великой Отечественной войне минутой молчания           22 июня в 12:15 по московскому времени жизнь всей страны одновременно замрет на 1 минуту в честь павших в Великой Отечественной войне. Более 27 млн человек отдали свои жизни, чтобы победить фашизм и сохранить мир на […]

17 июня, 2022 / Комментариев нет / Подробнее

Как поступить в спортивную школу олимпийского резерва по плаванию г.Москва

Чтобы поступить в спортивную школу в г.Москва на плавание, необходимо привести ребенка на просмотр в 7 лет в начале сентября. В разных школах разные критерии, но все смотрят на гибкость, силу рук, выкруты и махи руками. Важно чтобы у ребенка не было лишнего веса. Умение плавать вторично, но будет плюсом для ребенка.

Если родитель решает, чтобы его ребенок занимался спортом на более сложном уровне, то в 7 лет надо выбирать для поступления спортивную школу. В спортивном плавании отбор на бесплатное обучение проходит у первоклассников. Критерии отбора зависят не только от школы, но и от конкретного тренера. Но все смотрят на антропометрические данные ребенка и умение плавать.

Как готовиться к поступлению

Для гарантированного поступления в спортивную школу лучше начать подготовку за два года. В 5 лет отдать ребенка на платное оздоровительное плавание, где ребенка научат плавать и не бояться воды.

Лучше приходить в ту школу, куда в дальнейшем будете поступать. Так у вас будет возможность познакомиться с тренерским составом, узнать нюансы отбора и поступить вне конкурса.

Во сколько лет зачисление и что необходимо уметь

Приказ от 16 августа 2013 года N 645 «Об утверждении Порядка приема лиц в физкультурно-спортивные организации, созданные Российской Федерацией и осуществляющие спортивную подготовку».

ВОЗРАСТ: 7 лет.

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ:

Росто-весовой показатель, длина размаха рук в стороны соответствует росту.

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ГИБКОСТИ:

Наклон вперед из состояния стоя.

И.п. — основная стойка. Выполняется наклон вперед.

1. Не касание пола более 8 см                    1-2 балла
2. Не касание пола 4-7 см                           3-4 балла
3. Не касание пола 1-3 см                           5-7 баллов
4. Касание кончиками пальцев рук пола       8-9 баллов
5. Касание ладонями пола                          10 баллов

Наклон вперед из положения сидя.

И.п. — сидя на полу, руки вверх (положение «стрелочка»). Выполняется наклон. Косание головой колен, без сгибания ног в коленях суставах.

1. Умение выполнить упражнение                              1-3 балла
2. Касание кончиками пальцев рук носков ног             4-7 баллов
3. С касанием головы колен (ноги слегка согнуты)      8-9 баллов
4. С касанием головы колен (ноги прямые)                10 баллов

Упражнение мост.

И.п. — ос. или и.п. лежа на полу на спине. Выполняется из любого положения.

1. Ноги и руки значит.согнуты, плечи под углом 45 градусов                            1-3 балла
2. Ноги и руки значит.согнуты, плечи значительно отклонены от вертикали      4-5 баллов
3. Ноги и руки прямые, плечи незначительно отклонены от верикали               6-7 баллов
4. Ноги и руки прямые, плечи почти перпендикулярны полу                            8-9 баллов
5. Ноги и руки прямые, плечи перпендикулярны полу                                     10 баллов

УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ ПОДВИЖНОСТИ СУСТАВОВ:

Подвижность плечевых суставов.

И.п. стойка, ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах на уровне пояса. Выполняется пассивное сведение рук сзади до касания локтей:

1. Сведение больше 11 см           1-2 балла
2. Сведение на 6-10 см                3-6 баллов
3. Сведение на 1-5 см                  7-9 баллов
4. Полное сведение                    10 баллов

Подвижность голеностопных суставов.

И.п. сидя на полу, руки прямые за спиной в упоре, ноги выпрямлены в коленных суставах. Выполняется касание кончиками пальцев ног пола. Ноги плотно прижаты к полу.

1. Не касание более 8 см                1-2 балла
2. Не касание 7-6 см                       3-4 балла
3. Не касание 5-3 см                       5-7 баллов
4. Не касание 2-1 см                       8-9 баллов
5. Касание пола                             10 баллов

Как записаться на просмотр

Записываться на просмотр в спортшколы г.Москвы необходимо на сайте mos.ru. В конце августа — начало сентября школа «Юность Москвы» проводит отбор среди семилетних детей.

Записываться нужно через сайт мэра, выбрать школу, направление, и время для просмотра. Так же время отбора и дни указывают на сайте самой спортивной школы.

Детей смотря сначала в зале, а потом в воде. Есть школы, где берут детей не умеющих плавать, но при этом уделяют внимание гибкости, стройности.

Наталья и дочь Маша

Я выбрала для ребенка ускоренную программу в международной школе г.Москвы, т.к. мой ребенок изучал три иностранных языка с рождения. И к поступлению в школу дочь хорошо читала, писала и считала до миллиарда.

Моя дочь занималась плаванием с рождения, до двух лет с мамой, затем перешла в группу к тренеру. За год до поступления, я привела ее к тренеру спортшколы на платное плавание по абонементу. В конце марта тренер сказала, что зачислит её к себе в группу в августе и выдала заполнить все документы. Просмотр мы не проходили, а с 1 сентября начали заниматься уже в спортивной группе на бюджете.

— Наталья и дочь Маша Я выбрала для ребенка ускоренную программу в международной школе г.Москвы, т.к. мой ребенок изучал три иностранных языка с рождения. И к поступлению в школу дочь хорошо читала, писала и считала до миллиарда.

После просмотра тренер либо сразу озвучивает результат, либо его по баллам считают и вывешивают на сайте школы и в фойе.

Если ребенок прошёл, его определяют к определенному тренеру. Родители ждут расписания и готовят документы для поступления, включая справку в бассейн.

Документы для поступления в СШОР

В течение 7-10 дней необходимо собрать документы для сортивной школы.

«Юность Москвы» запрашивала:

• заявление родителя на зачисление;
• копия свидетельства о рождении;
• копия полиса;
• копия СНИЛС;
• справка о прописке в г.Москва;

• справка в бассейн;
• справка от врача о том, что нет противопоказаний к спорту;
• спортивная страховка на год;
• согласие на обработку персональных данных;
• 4 фотографии 3*4.

Спортивная комиссия

В сентябре детей будут записывать в ближайший спортивный диспансер на обширное медицинское обследование. Данную процедуру все спортсмены проходят один раз в год и получают допуск к занятиям на один год.

Начало времени назначают и тренер сообщит время, это может быть 08:00, 12:00 или 16:00. На всё обследование уходит от 1,5 до 3 часов. Всё зависит от количества спортсменов в очереди.

Будут брать кровь из вены, делать УЗИ внутренних органов, ЭКГ, снимок стопы. Осмотр ортопеда, лора, окулиста, спортивного врача. Обследование ребенка тщательное.

Расписание занятий

В первый год обучения у детей 7-8 лет 4 тренировки в неделю по 45 минут в воде и 3 тренировки ОФП. Можно совмещать с эффективной начальной школой.

Но расписание в разных школах разное, могут заниматься три раза в неделю в бассейне по 60 минут, или два раза по 1,5 часа. Итого в воде 3 часа.

Во второй год обучения тренировки 6 раз в неделю, из них две по 1,5 часа и 4 занятия по 45 минут.

До 4 класса нагрузка растет и плавают 6 раз в неделю по 1,5 часа. После 4 класса дети поступают в спорткласс общеобразовательной школы, и тренировки там два раза в день — 6 раз в неделю до окончания 11 класса.

Те дети, которые останутся учиться в своих школах, продолжают ходить по 1 разу в день, пока сдают нормативы до 18 лет. Если нормативы не сдают, то ребенка отчисляют.

В конце первого года обучения дети должны плыть на 3 юношеский разряд.

Вопрос — ответ

Если нет прописки в городе, можно поступить в спортшколу??

Обучение ребенку оплачивает город, и он в первую очередь зачисляет детей с пропиской или регистрацией в Москве.

Трудно совмещать обучение в школе и в спортшколе?

Всё зависит от подготовки ребенка, если ребенок готов к школе и ходил на спортивное плавание с 4-5 лет, он справится с нагрузкой.

Сколько часов плавания в первый год обучения?

В первый год обучения занятия в воде составляют 3 часа с 2021 года. Это 4 раза по 45 минут, или 3 раза в неделю по 60 минут, или 2 раза по 1,5 часа.

Сколько лет учатся в спортшколе? С 7 лет до скольки?

В спортшколе учатся до окончания школы, до 18 лет. Если не сдают нормативы ребенка отчисляют в любом возрасте.

Адреса спортивных школ по плаванию в Москве

поступление в спортшколу, спортшкола, сшор

спортивных школ Москвы. Училище олимпийского резерва

Спортивные школы Москвы, секции, клубы – это забота о физическом состоянии подрастающего поколения. Они дают возможность молодым людям развиваться, добиваться успехов в учебе и работе. Какие детские спортивные школы самые популярные в столице? Москва славится своими спортивными организациями. Это также хороший способ снять стресс и приятно провести время.

ДЮСШ (г. Москва) — дополнительное образование детей

Где тренируются юные спортсмены? Как молодежь вовлекается в массовую физкультуру? Первоначально в СССР появились детско-юношеские спортивные школы в Москве и других городах. В 1991 году в столице насчитывалось около 6000 спортивных учреждений. На сегодняшний день существует три вида таких учреждений:

1. ДЮСШ. Москва особенно славится такими детско-юношескими спортивными школами.
2. ДЮСШОР (детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва).
3. Детско-юношеские спортивно-адаптивные школы.

Сегодня дети в Москве занимаются спортом не только ради моды, но и для достижения цели, ведь первые шаги к успеху нужно делать со здоровым образом жизни. У ребенка есть возможность стать не только отличным спортсменом, но и самодостаточной и разносторонней личностью. На сегодняшний день спортивные школы г. Москвы дают возможность развиваться по таким направлениям как:

• Игровые виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол, гандбол, хоккей и другие;
• гимнастика;
• фигурное катание;
• плавание;
• Единоборство;
• лыжи;
• Спортивные танцы, акробатика;
• Велоспорт;
• шахматы.

Это далеко не полный перечень направлений, по которым может развиваться подрастающее поколение.

Задачи спортивных школ и секций

Платные и бесплатные детские учреждения способствуют достижению высоких результатов в спорте. Любой тренер хочет, чтобы его воспитанники участвовали в самых престижных соревнованиях.

Детско-юношеские спортивные школы г. Москвы готовят спортсменов узкого профиля. Особой популярностью в настоящее время пользуются школы боевых искусств. Подготовка молодежи в этом направлении способствует формированию философского взгляда на жизнь и влияет на образ жизни воспитанников. Основной целью спортивных секций и школ является развитие физических навыков и умений. Перечислить все спортивные школы Москвы невозможно, но выделить некоторые стоит.

Образовательные центры «Спарта» и «Тринта»

Замечательный детский спортивный центр «Спарта» был открыт в 1980 году. Само название учреждения говорит: Здесь готовят прежде всего специалистов по греко-римской борьбе. Желающие также могут здесь заняться футболом, регби, конькобежным спортом, греблей, гиревым спортом. Центр включает в себя множество собственных и арендованных площадок, сотрудничает с известными университетами.

«Спарта» включает в себя 3 спортзала и тир, множество площадок, здание в спортивном комплексе «Олимпийская деревня-80». Здесь ребята ходят на тренировки, учатся в школе и живут в общежитии.

Одной из популярных баскетбольных школ является «Тринта». С этой школой связаны многие спортивные деятели, например, Роман Скворцов (спортивный комментатор), Сергей Чернов (президент Российской федерации баскетбола). Многие воспитанники и тренеры «Тринты» стали кандидатами в различные сборные России. Нередко тренеры сами совершают визиты в школы в поисках перспективных спортсменов. Основные требования к этому баскетбольному центру — быть высоким, быстрым, ловким и выносливым.

Художественная гимнастика в СК «Олимпийский» и в ГБУ «МГФСО»

Большую пользу ребенку могут принести занятия спортом, художественной или оздоровительной гимнастикой. Опытные тренера в СК «Олимпийский» помогут в развитии у детей гибкости, пластики, аристократической осанки. Для самых маленьких есть занятия по оздоровительной гимнастике, куда можно прийти вместе со старшими.

MGFCO не требует специальных рекомендаций. Здесь прошли обучение Ирина Чащина, Алина Кабаева, Евгения Канаева. Многие воспитанницы этой школы триумфально выступают на чемпионатах мира по художественной гимнастике.

«Юность Москвы» — школа олимпийского резерва

Одной из старейших школ фигурного катания в столице является «Юность Москвы». Открытие этого заведения состоялось в 1937 году. Тренерами этой школы являются очень известные личности, такие как Татьяна Тарасова, Эдуард Плинер, Игорь Русаков. Только одной Татьяне Тарасовой удалось воспитать здесь 11 олимпийских чемпионов. На сегодняшний день насчитывается 250 детей. Особо стоит отметить таких выпускников, как Ирина Слуцкая (дважды становилась чемпионкой мира, завоевала серебро и бронзу на Олимпийских играх), Илья Климкин (победила на чемпионатах мира среди юниоров, участвовала в Олимпийских играх).

Запись в школу «Юность Москвы» на основании конкурсного отбора. Тренеры наблюдают за выступлениями ребят и оставляют лучших после встречи. Именно здесь часто зажигаются олимпийские звезды.

Футбол — на высшем уровне

Спортивные школы по футболу в Москве представлены очень широко. Самые известные из них на слуху: ЦПС «Динамо» им. Л. Яшин, Академия футбола и вратарского искусства Ринат Дасаев, ДЮСШ ПФК ЦСКА. Отдельно нужно остановиться на некоторых футбольных школах.

«Локомотив» — очень перспективная футбольная школа, которая ведет целенаправленную работу по подготовке игроков для основной команды клуба. Ее воспитанники входят в состав юношеской и взрослой сборных команд России. Воспитанниками «Локомотива» были такие звезды футбола, как Динияр Билялетдинов (полузащитник «Спартака»), Александр Кокорин (нападающий «Динамо»), Тарас Бурлак (защитник «Локомотива»). Ученикам школы посчастливилось тренироваться на красивых игровых площадках с натуральным и искусственным покрытием. Иногородним студентам предоставляется общежитие.

Прекрасно готовит молодежь к жизни профессионального футболиста центр обучения Чертаново. В этой сфере он работает более 30 лет. «Чертаново» заботится о будущем молодых игроков: налаживает контакты с агентами, помогает заключать контракты, дает рекомендации заводчикам футбольных команд.

Школа «Покровский квартал» (Москва, Россия) — поступление, цены, отзывы

• smapse.com
• Каталог
• Россия
• org/ListItem»> Москва
• Школа «Покровский квартал»

Программы и цены, стоимость обучения в Школе «Покровский квартал» Проживание, питание, цены Деятельность школы «Покровский квартал» Преимущества Удобства и оборудование в Школе «Покровский квартал» Даты приема и доплаты

Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для зачисления Учреждение на карте Вид на жительство, гражданство и другие услуги Отзыв о школе «Покровский квартал» Рекомендации по применению

Описание школы «Покровский квартал»

• Местонахождение: Москва, Россия
• Возраст учащихся: от 1,5 до 18 лет
• Формы обучения: очная, заочная и заочная
• Ступени образования: дошкольное, начальное, основное и среднее
• Адаптивные программы для детей с ограниченными возможностями.

Данное учебное заведение создано в 2017 году путем слияния нескольких общеобразовательных школ. На данный момент «Покровский квартал» насчитывает более 20 зданий в разных районах Москвы. Школа сотрудничает с такими вузами, как Высшая школа экономики и Московский государственный университет образования и науки.

Программы и цены, стоимость обучения в Школе «Покровский квартал»

Название программы

Дата

Возраст

Стоимость

Запросить расчет

Детский сад (русский)

Последнее бронирование 5 недель назад

Круглый год

от 3631,00 ₽/мес

от 3631,00 ₽/мес

Начальные классы (русский)

Последнее бронирование 5 недель назад

Круглый год

Уточняйте у наших специалистов

Средние классы (русский)

Круглый год

Уточняйте у наших специалистов

Старшие классы (русский)

Круглый год

Уточните у наших специалистов

Показать все курсы (4)

Проживание, питание, цены

В школе действует система городской службы «Москвенок» — единый билет на прием в школу и питание в столовой. Карта позволяет учащимся совершать безналичные покупки в школьной столовой, а родителям — пополнять счет.

Условия льготного питания:

1. Одноразовое бесплатное питание (завтрак) для всех учащихся 1 — 4 классов за счет средств бюджета г. Москвы;
2. Двухразовое горячее питание за счет бюджета города Москвы предоставляется обучающимся, относящимся к льготным категориям:

• Дети из многодетных семей
• Дети под опекой
• Дети родителей-инвалидов (1 или 2 группы)
• Дети-инвалиды
• Дети-сироты и дети, оставшиеся без попечения родителей/законного попечительства
• Дети из малообеспеченных семей.

Для получения пособия от родителей/законных представителей потребуется заполненное заявление и справки, подтверждающие принадлежность к льготной категории.

Деятельность школы «Покровский квартал»

Дополнительное образование в школе — кружки и секции — реализуются по шести направлениям:

1. Техническое направление — кружки моделирования, решения математических задач, прототипирования технических объектов
2. Художественное направление — уроки игры на музыкальных инструментах, обучение танцам, рисованию и рукоделию
3. Социально-педагогическое направление – изучение языков (русский, английский и французский), основ менеджмента и обществознания
4. Естественнонаучное направление — изучение экологии, математики, развитие логики
5. Физкультурно-спортивное направление — секции шахмат, общего физического развития, настольного тенниса, художественной гимнастики, футбола, волейбола, баскетбола, тхэквондо, карате, плавания, стрельбы, бадминтона, танцев
6. Туристско-краеведческое направление — основа туризма.

Во внеурочное время учащиеся школы участвуют в:

• Предметных олимпиадах и конкурсах
• Проектно-исследовательская деятельность
• Преподавание на лекциях в университетах-партнерах
• Проекты кадетских, инженерно-математических классов
• Сдача ГТО
• Изучение иностранных языков в лингвистическом клубе
• Спартакиада школы олимпийского резерва.

Преимущества

• Дополнительное образование в форме кружков и секций
• Участие студентов в олимпиадах и конкурсах
• Сотрудничество с университетами
• Медицинский, кадетский и инженерный классы
• Школьный спортивный клуб.

Удобства и оборудование в Школе «Покровский квартал»

Все школьные корпуса оборудованы учебно-лабораторными помещениями для проведения практических занятий – всего 12 кабинетов для практических занятий по физике и химии + 12 лабораторных помещений для хранения реактивов, учебных пособий и материалов по естественнонаучным предметам. В аудиториях используются стационарные ПК, интерактивные доски и проекторы.

В каждом корпусе оборудован спортивный зал с необходимым оборудованием, в дошкольных корпусах — бассейны и спортивные залы. На территории оборудованы открытые спортивные площадки.

Даты приема и доплаты

Учебный год в школе «Покровский Квартал» начинается 1 сентября и делится на триместры в 1–9 классах и на семестры в 10–11 классах. Школьные каникулы от:

• с 5 по 18 октября (14 дней)
• 14 ноября по 22 ноября (9 дней)
• С 31 декабря по 10 января (11 дней)
• 20 февраля по 28 февраля (9 дней)
• С 3 по 11 апреля (9 дней).

В каждом корпусе школы уроки начинаются по-разному: с 8:30 до 9:30. Максимальное количество занятий в день от 6 до 8.

Режим работы дошкольных групп с 7:00 до 19:00 (кроме групп ГКП).

Вступительные требования, как подать заявку, что требуется для зачисления

Для зачисления в «Покровский квартал» вам необходимо предоставить:

1. Выписка
2. Согласие на обработку персональных данных заполняется обоими родителями/законными представителями
3. Оригинал аттестата (за 10 классов)
4. Копия паспорта (по достижении 14 лет)
5. Копия свидетельства о рождении
6. Копия или свидетельство о регистрации по месту жительства
7. Личное дело обучающегося, выданное организацией образования, в которой он обучался ранее
8. Копия дипломов, сертификатов, подтверждающих участие в интеллектуальных конкурсах регионального, всероссийского, международного уровня (при наличии)
9. Документы, подтверждающие право на получение социальных выплат (при наличии).
10. Копия СНИЛС
11. Копия медицинского полиса
12. Скриншот результатов тестирования в Лицее НИУ ВШЭ (при наличии; для поступающих в классы Распределенного лицея НИУ ВШЭ)
13. Выписка результатов ОГЭ (для учащихся 10 классов других школ г. Москвы)

Зачисление в профильные классы происходит после тестирования будущего студента.

Учреждение на карте

Вид на жительство, гражданство и другие услуги

• Опекунские услуги во время учебы
• Студенческий надзор

Отзыв о школе «Покровский квартал»

Здесь пока нет комментариев

Официальные представители.

Спойлеры: как не испортить впечатление от фильма себе и другим? Обсуждаем в новом эпизоде подкаста «Смотритель»

12 мая 2021 Подкасты Кино

Молчать о том, чего ещё не видели остальные, тоже большое искусство.

Громкие премьеры желательно смотреть сразу, ведь тем, кто успел оценить фильм раньше, непременно захочется вам рассказать о нём, причём в мельчайших подробностях. И если с друзьями или родственниками ещё можно договориться, то незнакомых людей в интернете остановить крайне сложно. Одно из любимейших развлечений троллей в Сети — сообщать вам о том, что вы пока не хотели бы знать.

В этом выпуске ведущие Алексей Хромов и Михаил Вольных говорят о спойлерах: не преувеличено ли их значение, что делать с теми, у кого не держится язык за зубами, и получится ли насладиться картиной, зная её концовку.

Внимание! В подкасте много спойлеров к фильмам, сериалам и другим художественным произведениям! Будьте осторожны!

Если вы до сих пор не подписаны на подкаст «Смотритель» на любой удобной вам платформе, обязательно сделайте это. Ставьте нам лайки или звёздочки. Это очень помогает и мотивирует!

01:20 — трейлеры. Нужно ли их избегать? Алексей приводит случаи, когда авторы фильмов в коротких роликах‑анонсах раскрывали много важных сюжетных подробностей.

07:33 — описания в «Википедии» и в других открытых источниках. Как случайно не наткнуться на спойлеры, читая краткую информацию о фильме.

11:44 — существует ли срок, при котором спойлерить безопасно и не возбраняется.

16:00 — спойлеры в соцсетях. Михаил вспоминает, как блогер Илья Мэддисон выложил на своей странице «ВКонтакте» фейковый спойлер к сериалу «Во все тяжкие».

19:49 — боязнь спойлеров. Не преувеличивают ли её и можно ли смотреть фильм, зная заранее, что будет в финале.

25:44 — как избежать «лишних» подробностей при просмотре картин, входящих в серию.

33:20 — интерактивные фильмы с бесконечным множеством концовок. Спасут ли они индустрию от «спойлерофобии»?

38:36 — что делать с чересчур «болтливыми» людьми.

Мы собрали фильмы, которые упоминались в подкасте:

• «Кэрри», режиссёр — Брайан де Пальма, 1976 год.
• «Рокки», режиссёр — Джон Г. Эвилдсен, 1976 год.
• «Планета обезьян», режиссёр — Франклин Дж. Шаффнер, 1968 год.
• «Покемон. Детектив Пикачу», режиссёр — Роб Леттерман, 2019 год.
• «Подозрительные лица», режиссёр — Брайан Сингер, 1995 год.
• «Мистер Робот», создатель — Сэм Эсмейл, 2015–2019 годы.
• «Бесстыдники», создатель — Джон Уэллс, 2011–2021 годы.
• «Бойцовский клуб», режиссёр — Дэвид Финчер, 1999 год.
• «Шестое чувство», режиссёр — М. Найт Шьямалан, 1999 год.
• «Скотт Пилигрим против всех», режиссёр — Эдгар Райт, 2010 год.
• «Стражи Галактики», режиссёр — Джеймс Ганн, 2014 год.
• «Кладбище домашних животных», режиссёры — Кевин Колш, Деннис Уидмайер, 2019 год.
• «Сияние», режиссёр — Стэнли Кубрик, 1980 год.
• «Форрест Гамп», режиссёр — Роберт Земекис, 1994 год.
• «Сталкер», режиссёр — Андрей Тарковский, 1979 год.
• «Чёрное зеркало. Бандерснэтч», режиссёр — Дэвид Слэйд, 2018 год.
•  «Улика», режиссёр — Джонатан Линн, 1985 год.

Подписывайтесь на подкаст «Смотритель» и включайте его там, где удобно: Apple Podcasts, «Яндекс.Музыка», Anchor.fm, YouTube, «ВКонтакте», RSS и ещё больше платформ на выбор.

Читайте также 🧐

• 15 главных фильмов ужасов 2021 года
• Как скрыться от спойлеров в Сети: 3 простых совета
• Опрос: самый жёсткий спойлер в вашей жизни

Фильм Спойлер (Россия, 2022) – Афиша-Кино

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

ПОСТУЧИТЬ В КАБИНЕ – Спойлер к фильму

*СМЕНА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ*

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот спойлер был представлен Джереми

Фильм начинается с того, что маленькая девочка Вен (Кристен Куи) собирает кузнечиков в банку в лесу возле хижины, в которой она остановилась со своими отцами Эриком (Джонатан Грофф) и Эндрю (Бен Олдридж). К Вэн приближается крупный мужчина Леонард (Дэйв Батиста), который пытается вести себя по отношению к ней дружелюбно, даже присоединяясь к ловле кузнечиков. Леонард говорит Вену, что он здесь, чтобы сделать то, о чем он пожалеет. Три других человека — Сабрина (Никки Амука-Берд), Адриана (Эбби Куинн) и Редмонд (Руперт Гринт) — выходят из леса, вооруженные большим острым оружием, побуждая Вэна бежать обратно к хижине.

Вен идет предупредить Эрика и Эндрю о незнакомцах снаружи. Леонард стучит в дверь и говорит Эрику и Эндрю, что они пришли по заданию и им нужно поговорить с ними напрямую. Ребята начинают нервничать, и семья начинает запирать двери и окна. Затем группа начинает проникать в дом через окна. Эрик вступает в ссору с Сабриной, где падает и теряет сознание. Эндрю борется и сильно бьет Редмонда. Четверо в конечном итоге подчиняют семью, но Сабрина лечит рану Эрика.

Краткое воспоминание показывает, как Эрик и Эндрю встречаются с родителями Эндрю (МакКенной Керриган и Иэном Мерриллом Пиксом), и тишина указывает на то, что им обоим не нравится сексуальность их сына, в отличие от матери Эрика. В то время как Эндрю разочарован, так как они уехали через 45 минут (несмотря на семичасовую поездку), Эрик обещает, что они всегда будут вместе.

Эрик и Эндрю связаны, и группа включает мультфильмы, чтобы утешить Вена. Эрик получил сотрясение мозга и жалуется на чувствительность к свету и отсутствие зрения, с чем пытается помочь Сабрина. Когда все улажено, группа начинает представлять себя и свое прошлое. Леонард — детский тренер по баскетболу, Сабрина — медсестра, Адриана — линейный повар, а Редмонд работает санитаром. Леонард объясняет свое присутствие и присутствие группы — четверо из них видели видения апокалиптических событий, и семья была выбрана, чтобы принести жертву, чтобы обеспечить выживание человечества. Если семья не сможет сделать выбор, катастрофические события в конечном итоге сбудутся. Им также говорят, что они не могут совершить самоубийство, чтобы пощадить своих близких. Эрик и Эндрю непреклонны в том, что не хотят никем жертвовать. Затем группа говорит, что человечество судят. Когда солнце отражается от зеркала в направлении Эрика, Сабрина выходит перед ним, но он, кажется, что-то видит в отражении. Редмонд делает шаг вперед и надевает ему на голову белую маску, прежде чем Сабрина и Адриана воткнут ему в голову свое оружие, прежде чем Леонард обезглавит его.

В другом воспоминании Эрик и Эндрю впервые удочерили Вэня. Она родилась с расщелиной неба, но ей сделали операцию, чтобы исправить это. Вернувшись в настоящее, Леонард включает телевизор, чтобы показать семье о событиях, которые произошли до сих пор. В некоторых частях мира произошли мощные землетрясения и цунами, приведшие к многочисленным жертвам. Эндрю считает, что их преследуют за то, что они гей-пара, поскольку он узнает в Редмонде человека, который однажды напал на него в баре, но группа настаивает на том, что их там нет по этой причине. Вэн пытается сбежать через подвал, но Леонард догоняет ее и возвращает в дом.

На следующее утро Адриана готовит завтрак для Вен. Когда приходит время семье делать новый выбор, Адриана выступает, чтобы отстаивать свою позицию. Она рассказывает им, что у нее есть сын по имени Чарли, и в своих видениях она неоднократно видела его смерть и не может перестать слышать его крики. Она умоляет ребят подумать об этом в своем решении, но Эндрю все равно говорит им «нет». Леонард и Сабрина избивают и обезглавливают Адриану. Затем они включают новости, в которых сообщается о распространении смертельного вируса, поражающего детей. Эндрю замечает, что отчет предварительно записан и что он читал о вирусе в течение нескольких месяцев, что дает ему дополнительные основания подозревать, что группа им лжет.

Эндрю говорит Эрику, что его руки ослабевают, так что у него может быть шанс вырваться. Вэнь крадёт Эрику нож, и он предупреждает её сделать что-нибудь, когда ей прикажут. Леонард и Сабрина снова пытаются уговорить Эрика и Эндрю, но Эрик заставляет Вэн закатить истерику, чтобы отвлечь двух других, позволяя Эрику освободиться и давая Эндрю возможность бежать к машине, где он пытается получить свой пистолет. Сабрина повреждает ему ногу, но он бросает ей в лицо грязь и бежит в машину. Когда он пытается зарядить пистолет, она пытается ворваться и слегка наносит ему удар в бок, но он стреляет из пистолета и заставляет Сабрину бросить оружие. В другом воспоминании показано нападение в баре с мужчиной, который отдаленно похож на Редмонда (с большей бородой, и, как говорят, он был заключен в тюрьму), что привело к тому, что он потренировался в самообороне и купил пистолет.

Вернувшись в хижину, Эндрю угрожает Леонарду, но вздрагивает, когда вбегает Сабрина, из-за чего он стреляет в нее. После ее смерти Леонард обезглавливает ее. Эндрю также выхватывает кошелек Редмонда из его тела и подтверждает, что он действительно был нападавшим, человеком по имени Рори О’Бэннон. Эндрю приказывает Леонарду пойти в ванную под дулом пистолета, намереваясь забрать автомобиль, на котором прибыла группа, и использовать его, чтобы вернуться домой, поскольку они проткнули шины семейного автомобиля. Через несколько минут Леонард разбивает окно в ванной, заставляя ребят думать, что он убегает в машину, чтобы оставить их в затруднительном положении. Эндрю открывает ванную и стреляет в душ, но Леонарду все же удается напасть на него, несмотря на ранение в руку. После непродолжительной борьбы Леонард обезоруживает Эндрю и заставляет ребят снова включить телевизор. Сотни авиакомпаний по всему миру начинают сбоить, в результате чего тысячи самолетов внезапно падают с неба по всему миру. Леонард говорит те же фразы, что и ведущая, заставляя Эндрю поверить, что все было отрепетировано.

Леонард выводит Эрика и Эндрю на улицу и говорит им, что у них есть последний шанс предотвратить новые бедствия. Эрик говорит Вен спрятаться в домике на дереве, пока кто-нибудь не придет за ней. Когда становится ясно, что они все еще не выбирают, Леонард говорит им, что у них будет всего несколько минут, чтобы остановить это, пока не стало слишком поздно, и перерезает себе горло. Начинает формироваться мощный шторм, молнии бьют в землю и различные деревья, а с неба падают новые самолеты.

Ребята возвращаются в дом. Эрик рассказывает Эндрю о фигуре, которую он видел в отражении солнца, и признается, что начал верить в то, что видения группы были правдой. Он заметил, что каждый из них представляет аспекты человечества: Редмонд — злоба, Адриана — питание, Сабрина — здоровье, а Леонард — руководство. Это были Четыре Всадника Апокалипсиса, и их смерть была необходима. Когда Эрик, кажется, готов принести жертву, Эндрю спорит с ним, говоря, что человечество не стоит спасать, потому что оно ненавидит и отвергает таких людей, как он и Эрик. Затем Эрик рассказывает Эндрю о видении, которое он видел, о мире, который продолжает жить, и о том, как Эндрю стареет и продолжает быть рядом с Вен, и как она нашла карьеру, которой гордится, и кого-то, кто любит ее так же сильно, как она любит их. С этим Эрик обретает покой и берет Эндрю за руку, чтобы он мог застрелиться. После того, как Эндрю оплакивает своего мужа, он идет за Веном из домика на дереве. Эти двое идут, пока не находят грузовик, в котором приехала группа Леонарда. На заднем сиденье Эндрю находит предметы, доказывающие, что группа (за исключением Редмонда) действительно была тем, за кого себя выдавала. Леонард действительно был любимым тренером, Сабрина была медсестрой, а еще он находит фотографию Адрианы с Чарли.

Эндрю едет с Веном в закусочную, где собираются люди, чтобы посмотреть новости об окончании стихийных бедствий. Самолеты благополучно приземлились, и число погибших от вируса снизилось. Позже Эндрю и Вен вместе уезжают в неопределенное будущее.

*СМЕНА ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ*
Предоставлено вам

Семья — мужья Эрик и Эндрю плюс дочь Вен — встречает четырех незнакомцев — Леонарда, Сабрину, Адриану и Редмонд. Группа сообщает семье, что они были выбраны для принесения в жертву одного из них, иначе произойдет апокалипсис и провозгласит конец человечества. Каждый раз, когда им не удается сделать выбор, мир будет страдать, и каждый член группы будет убит.

В то время как Эндрю считает, что группа нацелилась на него и Эрика, потому что они гей-пара, особенно потому, что Редмонд был человеком, который напал на Эндрю и госпитализировал его в баре, апокалиптические события, такие как землетрясения, цунами, смертельный вирус и массовое авиасообщение начинают происходить неудачи. После того, как каждый член группы мертв, Эрик (который ранее получил сотрясение мозга) утверждает, что видел видения, точно такие же, как группа видела апокалипсис, и он считает, что группа была четырьмя всадниками апокалипсиса, пришедшими, чтобы предупредить им апокалипсиса. Эрик примиряется со своей смертью, если это означает, что Эндрю и Вэн будут жить вместе счастливой жизнью, и он позволяет убить себя, тем самым положив конец апокалипсису.

Эндрю и Вен узнают, что стихийные бедствия стихают, и вместе едут домой.

Внимание, спойлер обзор фильма и краткое содержание фильма (2022)

Рецензии

Кэти Райф 09 декабря 2022 г.

Сейчас трансляция на:

Powered by Просто посмотри

ЛГБТК+ люди часто жалуются на фильмы ЛГБТК+, что они всегда заканчиваются трагически. Новая драма «Осторожно, спойлер» не ломает этот шаблон, но, учитывая, что она основана на истории жизни тележурналиста Майкла Осиелло, она заслуживает внимания. Кроме того, Осиелло предупреждает наверху, что у этой истории будет печальный конец. По крайней мере, в книге: Название его мемуаров — Внимание, спойлер: Герой умирает в конце , сокращенно до «Осторожно, спойлер» для экранизации.

Хороший фильм. Милый фильм. Фильм, который можно посмотреть со свекровью. Джим Парсонс из «Теории большого взрыва» играет роль Майкла, застенчивого наркомана поп-культуры, который не пьет и не принимает наркотики и эмоционально защищен из-за своего травматического прошлого. Майкла раздражает Гриндр, и он робок в сексе, что означает, что он плохо подходит для мускусных танцполов манхэттенских гей-баров. (Кстати, он неплохо ладит со своей будущей свекровью, которую здесь играет Салли Филд. ) 

Реклама

Но именно на одном из таких танцполов, в редкую ночь с коллегой из TV Guide , Майкл встречает Кита Коуэна (Бен Олдридж), человека, который в конечном итоге становится любовью всей его жизни. У Кита есть все, о чем мечтает Майкл: уверенность в себе, крутые друзья и мускулистое телосложение. И все же Кит готов ждать, пока Майкл разрушит свои эмоциональные стены. Кроме того, не только Майкл страдает неврозами — у Кита есть багаж, с которым ему нужно справиться, если они с Майклом собираются жить моногамной партнерской жизнью, чего, в частности, хочет Майкл.

Химия между Парсонсом и Олдриджем легкая и кокетливая, особенно когда они остроумно подшучивают. И «Осторожно, спойлер» хорошо показывает привлекательную сторону обоих этих ущербных, уязвимых персонажей. Вы можете видеть, как эти двое могли так сильно влюбиться друг в друга, что выстояли в самые трудные времена, от обычных ссор из-за секса и обязательств до гораздо более серьезных угроз здоровью Кита, которые движут второй половиной фильма. . (Это одна из тех драм, которые переходят от комедии к драме, а не смешивают их на протяжении всего фильма.) 

Фильм очень честно рассказывает о трудностях, связанных с длительными отношениями, и наполнен реальными подробностями, которые могли быть взяты только из мемуаров: одержимость Майкла диетической колой и Смурфами. Любовь Кита к курению травы из крошечной металлической одноразовой и вездесущей цифровой камеры. (Действие фильма происходит между началом 00-х и серединой 2010-х годов.) Однако упаковка их истории любви более общая, саундтрек к музыке «Woah OH oh» и построен на постах в Facebook и посещениях родителей Кита. Режиссер Майкл Шоуолтер делает попытку полета сюрреалистической фантазии, вставляя эпизоды из воображаемого ситкома, основанного на детстве Майкла. Но, учитывая, что самое лучшее в «Предупреждении о спойлерах» — это его реалистичные персонажи и сеттинг, эти повороты в широкие архетипы 80-х никогда не срабатывают.

Реклама

Шоуолтер затронул аналогичную территорию в фильме 2017 года «Большой больной», в котором также рассказывается об отношениях (на этот раз гетеросексуальных), испытанных кризисом со здоровьем (только в начале ухаживания, а не позже, во время тяжелого периода). Этот фильм тоже был основан на реальных событиях, но с более удачным исходом. В медиаландшафте, где гей-романы редко имеют счастливый конец гетеросексуальных романов, неопровержимым фактом является то, что в реальной жизни этих реальных людей гетеросексуальная женщина (предполагаемая — она публично не заявила об обратном) выжила, а гей — нет. т, что ты с этим делаешь? Возможно, оставьте вопрос открытым (я, конечно, так и сделаю) и пусть «Предупреждение о спойлерах» будет тем, чем оно является: эффективным романтическим слезоточивым зрелищем с рейтингом PG-13 для основной аудитории, которой все больше нравится контент ЛГБТК+ — позитивное развитие, независимо от того, тип «посещать клубы по средам» или «засыпать на диване, смотря« Фелисити »».

Сейчас играет в кинотеатрах.

Кэти Райф

Кэти Райф — писатель-фрилансер и критик из Чикаго, специализирующаяся на жанровом кино. Она работала редактором новостей The A.V. Club  с 2014 по 2019 году и в качестве старшего редактора этого сайта с 2019 по 2022 году. В настоящее время она пишет о фильмах для таких изданий, как Vulture, Rolling Stone, Indiewire, Polygon и RogerEbert.com.

Сейчас играет

Фильмы

Внимание, спойлер (2022)

Рейтинг PG-13 для сексуального содержания, употребления наркотиков и тематических элементов.

110 минут

Литой

Джим Парсонс как Michael Ausiello

Бен Олдридж как Кит Коуэн

Салли Филд как Мэрилин

Джош Паис как Скотт

Тара Саммерс как миссис Осиелло

Как накачать спину дома?

Содержимое

• 1 Мышцы спины
• 2 Как накачать верх спины?
• 3 Тяга гантели в наклоне
  • 3.1 Исходное положение для тяги левой рукой:
  • 3.2 Траектория движения:
  • 3.3 Возможные ошибки:
• 4 Как накачать низ спины?

Спина в основном тренируется тогда, когда пальчики обхватывают какую-то палку: гриф гантели, гриф штанги, турник.

Если грудь, плечи, трицепс, ноги и пресс можно эффективно тренировать вообще без снарядов, имея под ногами только пол, то для тренировки спины я рекомендую держать дома хотя бы одну гантель или турник.

Это достаточный набор оборудования для тренировки спины дома.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Мышцы спины

Чтобы не забивать голову новичков домашнего бодибилдинга и фитнеса сложностью анатомии мышц спины, я условно разделю спину на две части: верхнюю и нижнюю.

Верхняя часть спины нужна, чтобы работать с лопатками, нижняя – с поясницей.

Верхняя часть спины прижимает руку к туловищу, нижняя выпрямляет туловище в тазу. Вот и вся наука анатомии мышц спины для домашних бодибилдеров и домашних фитонях.

Более глубокое понимание анатомии мышц спины нужно людям, которые уже столкнулись с медициной. Я имею ввиду и соревнующихся химиков, и пострадавших от сидячего образа жизни офисных тружеников.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Как накачать верх спины?

Для верха спины я в работе тренером использую только два упражнения: тяга гантели в наклоне и подтягивания.

Вам нужно выбрать только одно посильное.

Если вы умеете подтягиваться, то выбирайте подтягивания. Если не умеете, то тягу гантели в наклоне.

Вес гантели может быть в диапазоне от 1/8 до 1/2 массы тела. Если вы можете тянуть гантель больше 1/2 массы тела более 12 раз, то лучше делать подтягивания.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Тяга гантели в наклоне

Вес гантели нужно подобрать таким образом, чтобы вы смогли сделать 5 подходов по 6 повторений с двумя минутами отдыха. Проще говоря сделать 5 подходов на каждую руку по 6 подъемов гантели выбранного веса, то есть 30 подъемов, за 20 минут.

Если вы не смогли сделать 30 подъемов гантели за 20 минут, значит гантель пока тяжеловата и нужно взять гантель полегче.

Исходное положение для тяги левой рукой:

Поставьте правое колено на диван или табурет, наклоните корпус и правой рукой упритесь в диван или другой табурет.

Левую стопу отведите в сторону и плотно поставьте на пол на расстоянии около полуметра на уровне правого колена.

У вас получится три точки опоры: правое колено, правая ладонь и левая стопа. Центр масс нужно равномерно распределить между этими тремя точками опоры.

Слегка поднимите подбородок и посмотрите на пол впереди себя на расстоянии двух метров. Почувствуйте, что при подъеме подбородка, у вас выпрямляется спина.

Возьмите гантель левой рукой и почувствуйте, что она удобно висит между левой стопой и правой ладонью не требуя дополнительных напряжений для удержания равновесия.

Если у вас: подбородок слегка приподнят, спина выпрямлена или прогнута, масса равномерно распределена между правой ладонью, правым коленом и левой стопой, а гантель без напряжения висит между правой ладонью и левой стопой, – то вы приняли правильное исходное положение.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Траектория движения:

Главная рабочая мышца этого упражнения – широчайшая мышца спины, поэтому главная точка движения – это локоть. Локоть движется по окружности до уровня выше туловища.

Гантель должна висеть свободно и не создавать лишних напряжений, поэтому предплечье всегда перпендикулярно полу на всей траектории движения.

Пальцы держать гантель, а кисть не заворачивается, чтобы не создавать лишних напряжений в предплечье.

Гантель движется до касания туловища. Когда гантель коснется туловища, локоть будет находится выше туловища, поэтому движение локтя идет строго вверх, а не в сторону.

По той же траектории гантель опускается вниз до касания пола.

Пол и туловище – это две контрольные точки траектории движения.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Возможные ошибки:

Гантель не касается пола или туловища.

Во время подъема локтя вращается туловище. В этом упражнение движется только локоть, а туловище сохраняет неподвижность.

Заворачивается кисть и создает лишнее напряжение в предплечье.

Подбордок опущен, а спина согнута.

Масса тела смещена на правое колено и правую кисть. Масса должна быть равномерно распределена между правым коленом, правой кистью и левой стопой.

Локоть не поднимается достаточно высоко, а отходит в сторону в момент, когда гантель касается туловища.

Составить программу тренировок спины дома бесплатно

Как накачать низ спины?

Самое простое и эффективное упражнение для низа спины это становая тяга. Оно же самое опасное.

Здоровая поясница не требует тяжелой становой тяги, как это понимают: штангисты, лифтеры или бодибилдеры.

Однако поясница страдает от сидячего образа жизни, поэтому минимум нагрузки ей нужен, для поддержания здорового состояния.

Поясница – это такая штука, которая растет из таза, как и ноги.

Вольно или невольно, поясница вынуждена работать, когда вы выпрямляете корпус в тренировках ног – когда делаете любые виды приседаний на двух ногах или на одной.

Именно поэтому я не тренирую поясницу отдельным упражнением. Она работает в упражнениях для ног.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как накачать разгибатели спины — упражнения и методики

5 советов по работе с обратным насосом

Чтение 5 советов по борьбе с обратным насосом | Насосы для спины 5 минут

Мэдисон Тонг 7 октября 2019 г.

Одной из самых популярных категорий товаров на нашем сайте являются Прогормоны. Одним из наиболее часто обсуждаемых в Интернете вопросов, касающихся ProHormones, является тема обратной помпы. Простой быстрый поиск в Интернете выдает сотни сообщений на форуме с новыми пользователями ProHormones, пытающимися выяснить не только, как помочь с обратной помпой, но многие пользователи пытаются выяснить, что они вообще испытывают, если это их первый курс. . Поэтому мы хотели собрать пост, кратко объясняющий, что такое задние насосы. А также как помочь с прокачками спины.

Что такое обратные насосы?

При приеме курса ProHormone некоторые пользователи могут испытывать спазмы, подобные боли, во время тренировки или поднятия тяжестей. Боль обычно возникает в нижней части спины и является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются пользователи при приеме курса ProHormone.

Есть несколько теорий, объясняющих, что вызывает обратный насос. Некоторые предполагают, что обратные насосы вызваны усилением притока крови к области во время тренировки, что приводит к боли в этой области. Другие предполагают, что те, кто участвует в цикле, с большей вероятностью переутомляют область во время цикла, и это вызывает обратный насос.

В редких случаях дискомфорт от накачивания спины может стать настолько сильным, что не позволит вам тренироваться. Чтобы этого не произошло, мы хотели поговорить о том, как облегчить накачку спины и как остановить ее до того, как она помешает вашей тренировке.

5 советов по борьбе с застоем в спине

Таурин очень помогает при запоре. Если вы поищете в Google вопрос о накачке спины, вы найдете десятки сообщений на форуме, в которых говорится о том, насколько полезен таурин для накачки спины. Добавляйте от 2 до 5 граммов таурина в день. Отличный способ сделать это — добавить его в свой напиток перед тренировкой или во время тренировки. Почему таурин полезен для накачки спины? Известно, что таурин помогает сбалансировать электролиты в почках. Прием таурина, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для прокачки спины.

2. Получите достаточное количество электролитов

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество электролитов. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых электролитами. Сюда входят такие продукты, как шпинат, капуста, авокадо, брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и многое другое. Если вы не получаете достаточного количества электролитов из своего тела, дополните их.

3. Пить воду

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Пейте не менее 5-6 литров воды в день. Также помните, что кофе, алкоголь и диуретики не только не учитываются при достижении цели по потреблению воды, они на самом деле отбрасывают вас назад.

4. Ешьте больше калия

Итак, таурин помогает при накачивании спины. Калий также очень помогает в борьбе с обратным насосом. Во время цикла старайтесь употреблять больше продуктов, богатых калием. Бананы являются очевидным продуктом, однако другие продукты, богатые калием, включают шпинат, брокколи, картофель, сладкий картофель, абрикосы, грейпфруты, изюм, финики, огурцы, цуккини и баклажаны, и это лишь некоторые из них.

5. Растяжка и ролики из пеноматериала

Таким образом, шаги 1-4 по борьбе с обратным насосом были связаны с питьевой водой, получением электролитов и употреблением в пищу продуктов, богатых определенными минералами. Шаг 5 — это то, что вы можете сделать заблаговременно, чтобы не только предотвратить обратные насосы до того, как они произойдут, но и справиться с ними и облегчить боль от обратных насосов, если у вас уже есть обратные насосы. Обязательно выполняйте растяжку для разогрева перед тренировкой и выполняйте растяжку сразу после тренировки. Многие пользователи ProHormone, которые испытывают помпу в спине во время цикла, также сообщают, что они получают большое облегчение от использования ролика из пены или катания теннисных мячей или мячей для лакросса под спиной после тренировки для массажа любого напряжения.

Добавки для борьбы с «помпой» в спине

PRIME Nutrition TAURINE 125SV

10,99 $

Prime Nutrition Taurine 125 порций Трудно работать изо дня в день, поэтому Prime Nutrition поддерживает вашу спину с непревзойденным Prime Nutrition вспомогательное средство: таурин. Попрощайтесь с туманом в голове, мышечными спазмами и усталостью. Таурин от Prime Nutrition — это первоклассная добавка, которая поможет вам не сбиться с пути и достигать своих целей, независимо от того, что преподносит вам жизнь.

Нитрат калия 120 капсул

21,99 $

Нитрат калия может решить проблему, которую должен решить L-аргинин. Если вы занимаетесь бодибилдингом, вы, вероятно, уже знакомы с этой популярной аминокислотой, которая, как предполагалось, увеличивает выработку оксида азота. Проблема заключалась в том, что аргинин просто не помогал. iFORCE Nutrition выпустила продукт, который, как доказано, увеличивает количество n.o. производство.

Life Extension таурин 1000 мг 90 капсул

9,75

Life Extension таурин 1000 мг 90 Капсулы Таурин – это аминокислота, содержащаяся в большинстве клеток и тканей человеческого организма; это одна из самых распространенных свободных аминокислот в организме. Life Extension Taurine способствует общему здоровью сердечно-сосудистой системы и способствует здоровому функционированию нервной системы. Эта добавка способствует здоровью скелетных мышц и поддерживает оптимальную физическую работоспособность.

Руководство по упражнениям для хирургии поясницы — OrthoInfo

Регулярные упражнения для восстановления силы спины и постепенное возвращение к повседневной деятельности важны для полного восстановления после операции на пояснице. Ваш хирург-ортопед и физиотерапевт могут порекомендовать вам заниматься спортом от 10 до 30 минут от 1 до 3 раз в день во время раннего выздоровления. Они могут предложить некоторые из упражнений, показанных ниже.

Это руководство разработано, чтобы помочь вам лучше понять вашу программу упражнений и активности под наблюдением вашего физиотерапевта и/или хирурга-ортопеда. Чтобы обеспечить безопасное выздоровление, обязательно проконсультируйтесь со своим терапевтом или хирургом-ортопедом перед выполнением любого из показанных упражнений.

Чтобы защитить нижнюю часть спины во время аэробных упражнений, держите позвоночник в нейтральном положении, стабилизируя его мышцами живота.

1. Велосипед на 20-30 минут.
2. Беговая дорожка от 20 до 30 минут.

• Лягте на спину.
• Двигайте лодыжками вверх и вниз.
• Повторить 10 раз.

Туфли-лодочки

• Лягте на спину.
• Медленно согните и выпрямите колено.
• Повторить 10 раз.

Шлепанцы для пяток

• Лягте на спину, согните колени и положите руки под ребра.
• Напрягите мышцы живота, чтобы сжать ребра вниз к спине.
• Не задерживайте дыхание.
• Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить 10 раз.

Сокращение живота

• Встаньте спиной к стене.
• Ноги для ходьбы на расстоянии 12 дюймов от тела.
• Держите мышцы живота напряженными, медленно сгибая оба колена под углом 45°.
• Удерживать 5 секунд.
• Медленно вернитесь в вертикальное положение.
• Повторить 10 раз.

Приседания у стены

• Встаньте, равномерно распределив вес на обе ноги.
• Держитесь за стену или прочный стул для устойчивости.
• Медленно оторвите пятки от пола.
• Удерживать 5 секунд.
• Медленно опустите пятки на пол.
• Повторить 10 раз.

Подъем пятки

• Лягте на спину, выпрямив одну ногу и согнув одно колено.
• Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины.
• Медленно поднимите прямую ногу вверх примерно на 6–12 дюймов и удерживайте от 1 до 5 секунд.
• Медленно опустите ногу.
• Повторить 10 раз.

Подъем прямых ног

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Держите бедро за коленом и подтяните одно колено к груди.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Растяжка от колена до груди

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Держите одно бедро за коленом.
• Медленно выпрямляйте колено, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Растяжка подколенного сухожилия

• Лягте на спину у края кровати, прижав колени к груди.
• Медленно опустите одну ногу вниз, согнув колено, пока не почувствуете растяжение в верхней части бедра.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Растяжка сгибателей бедра

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Скрестите одну ногу поверх другой.
• Подтяните противоположное колено к груди, пока не почувствуете растяжение в области ягодиц/бедра.
• Задержитесь на 20 секунд, затем расслабьтесь.
• Повторить по 5 раз с каждой стороны.

Растяжка грушевидной мышцы

Мышцы живота во время этих упражнений должны оставаться напряженными (см. «Напряжение брюшного пресса» выше). Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд. Чем дальше мяч от вашего тела, тем тяжелее упражнение.

Лежа на полу

• Лягте на спину, согните колени и упритесь икрами в мяч.
• Медленно поднимите руку над головой и опустите ее, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно выпрямите одно колено и расслабьтесь, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно выпрямите одно колено и поднимите противоположную руку над головой. Чередуйте противоположные руки и ноги.
• Медленно «пройдите» мяч ногами вперед и назад.

Упражнение на стабилизацию поясничного отдела с фитболом,
лежа на полу

Сидя на мяче

• Сядьте на мяч, согнув тазобедренные и коленные суставы на 90°, стопы упираются в пол.
• Медленно поднимите руку над головой и опустите ее, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно поднимайте и опускайте пятку, чередуя правую и левую стороны.
• Медленно поднимите одну пятку и поднимите противоположную руку над головой. Чередуйте противоположную руку и пятку.
• Марш: Медленно поднимите одну ногу на 2 дюйма от пола, чередуя правую и левую стороны.

Упражнение на стабилизацию поясничного отдела позвоночника со швейцарским мячом, сидя на мяче

Стоя

• Встаньте с мячом между поясницей и стеной.
• Медленно согните колени от 45° до 9°.0°. Удерживайте 5 секунд. Выпрямите колени.
• Медленно согните колени под углом от 45° до 90°, одновременно поднимая обе руки над головой.

Упражнение на стабилизацию поясничного отдела позвоночника с фитболом, стоя

Лежа на мяче

• Лягте животом на мяч
• Медленно поднимите попеременно руки над головой.
• Медленно поднимите попеременно ноги на 2–4 дюйма от пола.
• Комбинируйте 1 и 2, чередуя противоположные руки и ноги.
• Согните одно колено. Медленно поднимите эту ногу вверх, чередуя правую и левую ногу.

ПРИМЕЧАНИЕ.

Существует ли «Стокгольмский синдром»? — Тебе поверят

«Не посадила/не отомстила/не убил 😵? Ясно, очередная жертва «стокгольмского синдрома».
В комментариях к нашим материалам о переживших сексуализированное насилие в детстве мы иногда видим такие сообщения.
Мы считаем, что концепция такого «синдрома» не применима к этой теме. Почему? Давайте разбираться.
При подготовке этого текста мы использовали мнения трёх специалисток: Евгении Новиковой, Марины Козиной и Анны Левчук, материалы книги Джесс Хилл (Jess Hill «See what you made me do») и исследователя Аллана Уэйда (Allan Wade).

Под таким «синдромом» обычно имеют в виду «одностороннюю или взаимную симпатию, возникающую между агрессором и адресатом его_её действий».

Как появилась эта концепция?
В 1973 году в Стокгольме недавно освобожденный из тюрьмы Ян-Эррик Олсон и позже доставленный к нему сокамерник Кларк Улофссон держали в заложниках сотрудников банка после вооруженного ограбления.
Одна из заложниц, Кристин Энмарк, критиковала действия полиции и правительственные меры как неосторожные и неорганизованные. Каждый раз, когда полиция вмешивалась, это было опасно для неё и других заложников. Чтобы защитить себя и других, Кристин вынуждена была тактически скоординироваться с одним из захватчиков.
Полиция не давала никаких гарантий, что заложники выживут. Кристин позвонила премьер-министру Швеции Олофу Пальме и умоляла позволить ей и еще одному заложнику покинуть банк вместе с захватчиками: «Я боюсь, что полиция нападет и заставит нас умереть». Пальме отказался отпустить её, заявив, что они не могут уступить требованиям преступников, а в конце разговора сказал: «Кристин, ты не можешь выйти из банка. Вам придется довольствоваться тем, что вы умрете на своем посту». Энмарк была глубоко потрясена, сказав, что не хочет стать «мёртвой героиней». В прямом радиоинтервью из банка она взорвалась монологом против властей, выделив и психиатра и криминалиста Нильса Бейерота, который пытался управлять действиями полиции: «[Полиция] играет с…нашими жизнями. Они даже не хотят разговаривать со мной, той, которая умрет, если что-нибудь случится». Чувствуя, что шансы на выживание с каждым часом уменьшаются, Энмарк взяла дело в свои руки.
В ответ, ни разу не заговорив с ней, Бейерот отверг её комментарии как результат синдрома, который он только что придумал: «Синдром Норрмальмсторга» (позже переименованный в Стокгольмский синдром). Психиатр заявил, что страх, который Энмарк испытывала по отношению к полиции, был «иррациональным». А ещё добавил, что дело в эмоциональной или сексуальной привязанности, которую она испытывала к своим похитителям.
Внезапный диагноз Бейерот удовлетворил шведские СМИ: они с подозрением относились к Энмарк, которая «не выглядела такой травмированной, какой ей следовало бы быть». «Трудно признать, — писал один журналист, — но слова, которые приходят на ум, чтобы описать ее состояние: свежая и бодрая». Так ясность ума Кристин стала доказательством того, что она «была больна».

Впоследствие стало известно, что Бейрот ввёл целый «синдром», даже не поговорив с заложниками, а основываясь лишь на своих размышлениях и полицейских заключениях. Он описал поведение заложников как «иррациональное», при этом даже не уточнив у самих пострадавших, чем оно было продиктовано.

Понятие получило широчайшее хождение. «Синдром» приписывают пережившим и домашнее, и сексуализированное насилие, насилие в сектах, лишение свободы, теракты. О нём пишут популярные статьи, снимают фильмы о любви преступников и их жертв, легко объясняя всё «стокгольмским синдромом».

Наша специалистка Евгения Новикова рассказывает о том, почему этот термин категорически не применим к нашей тематике.
«Я бы предложила развести две разные ситуации: захват заложников и сексуализированное насилие над детьми. Безусловно, они обе травмируют. Но у насилия над детьми, происходящего чаще всего в семье, есть своя специфика, оно нередко длится долго, это не конкретная сиюминутная угроза жизни. Зачастую насилие совершают близкие люди, и это неизбежно вызывает амбивалентные чувства.

Родители и другие значимые взрослые играют огромную роль в жизни ребёнка, их фигуры лежат в основе его миропонимания, и для ребёнка становится почти невозможным злиться на них и обвинять их в происходящем, поэтому в подавляющем большинстве случаев гнев пострадав_шей обращается против неё самой, порождая чувства вины, стыда и отвращения к себе».
Психологиня Марина Козина комментирует, как это работает в отношении сексуализированного насилия над детьми:
Этот термин максимально не применим к ситуации насилия между близкими родственниками. Есть несколько причин, почему человек, в адрес которого совершили насилие, не хочет публично обвинять родственника. Например, социальный контекст, который сильно на нас воздействует.

Мы часто видим сложную реакцию в обществе. К тому же, маловероятно, что удастся привлечь к ответственности, а вот напряжение которое придется выдерживать — гигантское. Так что это может быть рациональным выбором.
Если насилие совершается родителями в адрес детей, то нужно помнить: чаще всего это не единственное действие.
Рядом с этим обычно есть забота, пусть минимальная (предоставление дома, еды). Ребенком это уже считывается как основание для формирования привязанности. И здесь проявляется сложность человеческих отношений. Они не состоят из какой-то одной эмоции. Это и удивление, и злость, и обида, и грусть, и радость… Насилие само по себе не разрывает привязанность, сформированную годами».

Хорошо, а есть ли «стокгольмский синдром» вообще, применительно к другим ситуациям? По данным из статьи на Вики, «согласно данным ФБР о более чем 1200 случаев захвата заложников с баррикадированием захвативших в здании, стокгольмский синдром отмечен всего в 8 % случаев». Можно ли вообще в таком случае говорить об общей закономерности, о «синдроме», или такие защитные реакции — это индивидуальные механизмы отдельных людей?

Процитируем психологиню Анну Левчук, которая написала отличный текст на эту тему:
«Первое, что нужно знать: официально такого диагноза нигде нет, это термин из популярной психологии.
Сейчас этот термин активно применяется по отношению к жертвам домашнего насилия. Этим пытаются объяснить то, почему женщина оказавшись в отношениях с абьюзером, не уходит от него. Им же пытаются объяснить то, почему она якобы ничего не делает, чтобы себя спасти. Но реальность такова, что препятствия, которые пришлось преодолеть этим женщинам, чтобы уйти, были не психологическими, а социальными. Раз за разом именно государственные органы — в частности полиция и социальные службы — подводили этих женщин и усложняли им победу.

В общем, для того чтобы описать происходящее с жертвой не нужно никаких новых психологических теорий: они все уже описаны в виде психологических защит и адаптационных механизмов психики. А вот для того, чтобы описывать невероятно большое и необоснованное самомнение некоторых специалистов, возможно, и пригодилось бы».

В 1977, когда Энмарк попросили объяснить ее действия, она возмутилась: «Да, я боялась полиции; что в этом странного? Разве странно, что кто-то боится тех, кто повсюду: в парках, на крышах, за углами? В бронежилетах, шлемах и оружии и всегда готовых стрелять?».

Годами позже канадский психотерапевт, терапевт и исследователь проблемы насилия Аллан Уэйд связался с
Кристин Энмарк и провёл огромную исследовательскую работу материалов, связанных с этим кейсом. По результатам он представил совершенно иной взгляд на захват заложников в 1973 году и понятие «стокгольмский синдром». Он показал, как Кристин на самом деле:
🔹смело и предусмотрительно сопротивлялась жестокому обращению захватчиков,
🔹защищала других заложников и объединялась с ними
🔹пыталась скоординировать хаотичные действия представителей власти
🔹рассудительно управляла крайне нестабильной ситуацией
🔹выстраивала нелинейную стратегию для того, чтобы выжить

Сейчас концепция «стокгольмского синдрома» получает критику за:
🔹крайне слабую теоретическую базу и отсутствие качественного изучения эмпирических данных
🔹очередные попытки патологизацию переживших насилие ещё одним «синдромом»
🔹использование для дискредитации заложников в ситуациях, когда они критикуют действия властей или чувствуют большую социальную солидарность с требованиями захватчиков, чем с правительством, чье право на насилие гарантировано конституцией
🔹создание ненужных псевдотеоретических надстроек над давно известными защитными механизмами психики
🔹называние «синдромом» любых мотиваций переживших действовать, как они считают верным
🔹упрощенные оценки процессов, происходящих с переживающими насилие

Концепция, выработанная при пренебрежении изучением деталей кейса, который «лёг в ее основу», приобрела огромную популярность в массовой культуре.

В 2008 году обзор литературы по Стокгольмскому синдрому показал, что большинство диагнозов ставилось средствами массовой информации, а не психологами или психиатрами; что он был плохо изучен, и скудные академические исследования по нему не могли даже договориться о том, что это за синдром, не говоря уже о том, как его диагностировать.

Аллан Уэйд говорит, что «Стокгольмский синдром» — это «миф, придуманный для дискредитации женщин-жертв насилия» психиатром с очевидным конфликтом интересов. Его первым инстинктом было заставить женщину замолчать, что ставит под сомнение его авторитет.

‎Альбом «Стокгольмский синдром» (FAMME) в Apple Music

FAMME

АЛЬТЕРНАТИВА · 2020

Артобстрел

Как ты красива

Музыка

Паки пусси

Панк рок

Лети со мной

О тебе

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czech Republic
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

Происхождение, причины, симптомы и лечение

Стокгольмский синдром — это психологическая реакция, которую люди часто связывают с печально известными похищениями людей и захватом заложников. У человека со стокгольмским синдромом развиваются положительные ассоциации со своими похитителями или обидчиками.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о стокгольмском синдроме, его причинах, симптомах и лечении, а также о некоторых наиболее известных конкретных случаях.

Основные симптомы и лечение социопатии

Аэробика — 🚩 метро Первомайская — Москва с отзывами, адресами и фото

13 мест

• аэробика — все заведения в городе Москве;
• мы нашли для вас 13 фитнес клубов у метро Первомайская;
• аэробика — адреса на карте, отзывы пользователей с рейтингом и фото.

• фитнес программы

• Метро, район

• Стоимость

• Рейтинг

• Есть акции
• Онлайн-запись
• С бассейном
• Рядом со мной
• Круглосуточно
• Открыто сейчас
• Будет открыто ещё 2 часа
• С отзывами
• С фото
• Рейтинг 4+
• Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию

• 0Другие фильтры

• 82034″ data-lat=»55.751771″ data-id=»63187afb90af87c66e0f0451″ data-object_id=»63187afb90af87c66e0f0451.bca3″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"63187afb90af87c66e0f0451.bca3","ev_extra":{"podmes":true}}»>

  D

• A

• Ю
• 802189″ data-id=»624ad12aac362b38043d0dbf» data-object_id=»624ad12aac362b38043d0dbf.524a» data-ev_label=»standard»>

  Ф

• О

• F
• a057″ data-ev_label=»standard»>

  X

• N

• Ф

• D
• 823197″ data-lat=»55.780263999981″ data-id=»5f8b17cfcdb8d033d323cf92″ data-object_id=»5f8b17cfcdb8d033d323cf92.4291″ data-ev_label=»standard»>

  М

• С

• О

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

• Аэробика на Первомайской — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  org/Answer»> Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили МГПУ, NeoДжоуль.

• Аэробика на Первомайской — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?

  На Первомайской есть одно круглосуточное заведение: X-Line Fitness.

• Можно ли доверять отзывам о фитнес клубах на Zoon.ru?

  Да! Каждый день мы фильтруем до 20 тыс. отзывов и удаляем найденные фейки и спам.

Аэробика Первомайская, Щелковская, Измайловскаяи ВАО. Гимнастика уроки секция и занятия Щелковское шоссе (Восток Москвы)Аэробика Первомайская, Щелковская, Измайловская и ВАО. Гимнастика уроки секция и занятия Щелковское шоссе (Восток Москвы и Гольяново)

Только до конца месяца! Оставьте заявку чтобы получить скидку на клубную карту!

Аэробика

Клубное членство — требуется

расписание групповых программ

ЗАНЯТИЯ аэробикой УЛУЧШАЮТ ВСЕ НАВЫКИ ФИЗИЧЕСКОГО И СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ

адрес: г. Москва, ул. 11-я Парковая, д. 24, +7 (495) 965-61-65

Откуда удобно ездить : ВАО и Гольяново (Первомайская, Щелковская, Измайловская). Щелковское шоссе (Восток Москвы)

Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм. Гиппократ

Спортивный клуб «O2», расположенный в районе Измайлово Восточного округа столицы, недалеко от станций метро Первомайская, Измайловская и Щелковская, приглашает желающих укрепить свое здоровье и получить заряд хорошего настроения на занятия аэробикой!

Кстати, популярность аэробики в клубе «O2» совсем не случайна – ведь O2 – знак кислорода, а само название «аэробика» образовалось от слова «аэробный», что значит происходящий с участием кислорода!

Аэробика – королева физкультуры!

Аэробика — это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Современная аэробика не является каким-то новым видом физической культуры, а скорее — разновидностью ритмической гимнастики. Она сочетает элементы европейских гимнастических школ, восточной культуры, а также танцевальной и хореографической подготовки.

Разнообразие и постоянное обновление программ, развивающих силу, выносливость, гибкость, координацию движений, и высокий эмоциональный фон занятий, проходящих под ритмичную музыку, позволяют аэробике на протяжении нескольких десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов физической культуры.

«О2» — больше, чем спортклуб!

Занятия аэробикой помогут вам восстановить и поддерживать в дальнейшем хорошую физическую форму, улучшить общее самочувствие, а главное оздоровить организм и получить заряд бодрости на долгое время.

Спортклуб ВАО предоставляет уникальные групповые программы по аэробике, выбор которых зависит от вашего физического состояния, возможностей и предпочтений (желание похудеть, улучшить тонус мышц, просто получать удовольствие от тренировок). Сегодня большинство посетителей предпочитают именно занятия в группах, поскольку они дают простор для самосовершенствования и общения с единомышленниками. Спортивный клуб О2 – это не только спорт и здоровье, здесь вы сможете расширить круг знакомств и найти новых друзей.

В нашем клубе представлено большое разнообразие групповых тренировок, среди которых вы найдете: Stretch, Step Interval, ABS,ABT, Body sculpt, Super sculpt, Step + сила, Силовой микс, Legs & butts, Bosu, TAI—BO, Fit—ball, Fit—power, Tabs + Flex, Upper Body,Body pump, B.E.S.T.fit, а также Калланетик и Антиварикоз.

Внимание к каждому клиенту

Во время аэробных тренировок очень важно правильно сочетать фазы дыхания с движениями. На занятиях в группах тренер постоянно фиксирует на этом внимание занимающихся, особенно начинающих, показывает, как нужно правильно дышать, когда делать вдох, а когда выдох.

Инструктор не только разрабатывает программу тренировок, но и корректирует ее по ходу занятий в зависимости от пожеланий участников группы и их физических возможностей, ведь главный принцип нашего клуба – это индивидуальный подход и внимание к каждому клиенту. Сегодня уже многие участники занятий успели оценить все плюсы данного метода работы.

Если хочешь быть здоров – занимайся!

К сожалению, не всем нам от природы даны идеальная фигура и железное здоровье. Однако, сочетая регулярные тренировки в нашем фитнес клубе с правильным питанием вы сможете усовершенствовать свое тело, укрепить иммунитет и предотвратите множество разнообразных заболеваний. А ведь профилактика всегда лучше, чем лечение!

Не откладывайте заботу о своем здоровье «на потом»! Запишитесь в секцию аэробики спортклуба «O2» прямо сегодня и уже завтра вы почувствуете, что мир вокруг вас стал немного приветливей!

Наш клуб, удобно расположенный рядом со станциями метро Первомайская, Измайловская и Щелковская в ВАО города Москвы, ждет вас!

11 минут ежедневной аэробики снижают риск заболевания, говорится в исследовании

Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Фитнес, но лучше». Наше руководство, состоящее из семи частей, поможет вам перейти к здоровой рутине, поддержанной экспертами.

Си-Эн-Эн —

Когда вы не можете уместить всю тренировку в напряженный день, вы думаете, что вообще нет смысла что-либо делать? Вы должны переосмыслить это мышление. Новое крупное исследование показало, что всего 11 минут аэробной активности средней и высокой интенсивности в день могут снизить риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний или преждевременной смерти.

Аэробные упражнения включают ходьбу, танцы, бег, бег трусцой, езду на велосипеде и плавание. Вы можете измерить уровень интенсивности активности по частоте сердечных сокращений и тому, насколько тяжело вы дышите во время движения. Как правило, способность говорить, но не петь во время занятия делает его умеренным по интенсивности. Энергичная интенсивность характеризуется неспособностью вести разговор.

Согласно прошлым исследованиям, более высокий уровень физической активности был связан с более низким уровнем преждевременной смерти и хронических заболеваний. Но как уровень риска для этих результатов зависит от количества упражнений, которые кто-то получает, было труднее определить. Чтобы изучить это влияние, ученые в основном из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве изучили данные 196 исследований, в которых приняли участие более 30 миллионов взрослых участников, за которыми наблюдали в среднем в течение 10 лет. Результаты этого последнего исследования были опубликованы во вторник в Британском журнале спортивной медицины.

Добавление 11 минут упражнений в день может снизить риск хронических заболеваний и смерти, как показало новое исследование.

Тренировать грудь с бицепсом или с трицепсом – какова правильная комбинация мышечных групп | IRON SPORT

04.10.2022

Тренировка верхней части тела, несомненно, является одной из самых любимых тренировок у большинства мужчин. Как правило, многие новички начинают своё приключение в тренажёрном зале с улучшения мускулатуры груди и плеч. И в этом нет ничего странного, ведь именно мощная грудь и широкие плечи придают фигуре спортивный вид. Однако со временем возникают сомнения, следует ли совмещать тренировку груди с тренировкой бицепсов или трицепсов? Какова правильная комбинация мышечных групп в одном тренировочном блоке?

Грудь с трицепсом

Тренировка груди включает в себя в основном жимовые движения. Жим штанги лёжа, жим гантелей и отжимания на брусьях – это основные упражнения, которые входят в большинство планов тренировок. Если мы посмотрим на мышечную анатомию, мы легко сделаем вывод, что именно трицепсы помогают груди в этих движениях.

Трёхглавая мышца плеча (трицепс) будет вспомогательной мышечной группой, которая поддерживает движения мышц груди. На практике это означает, что когда вы тренируете грудь, работают и ваши трицепсы. Комбинируя трицепс с грудью в одном тренировочном блоке, вам не нужно вкладывать столько усилий в тренировку трицепса. Их работа во время тренировки груди достаточно велика, поэтому тренировка трицепса должна быть немного меньше по объёму.

Если вы объединяете грудь с трицепсом, вы можете уменьшить объём тренировки трицепса, ограничившись 1-2 упражнениями в тренировочном блоке. Такой подход обычно встречается в тренировках «Тяни-Толкай», где используется синергетическая работа мышц.

Сочетание «грудь+трицепс» сэкономит вам немного времени на тренировке. Эта комбинация может быть хороша как для начинающих, так и для продвинутых атлетов.

Грудь с бицепсом

Что касается бицепсов, то, следуя той же логике, что и в предыдущем абзаце, они являются мышечной группой, которая помогает, когда мы тренируем спину. Это означает, что тренировка груди не будет существенно задействовать бицепсы, они будут лишь стабилизирующей группой мышц. Тренируя грудь с бицепсом, вы можете в полной мере использовать тренировочный объём для бицепсов. Нет риска, что двуглавые мышцы плеча (бицепсы) получат слишком сильный стимул и вы их перетренируете (из-за длительной перегрузки, хронической усталости). Сочетание «грудь+бицепс» является довольно распространённым решением в планах сплит-тренировок.

Совмещать тренировку груди с бицепсами или с трицепсами – вердикт

Если вы выбираете комбинацию «грудь+бицепс», то вы должны поддерживать полный тренировочный объём. В этом случае вы не экономите время, но зато нет риска, что бицепсы будут слишком сильно задействованы во время выполнения упражнений для груди. Они не работают с грудью, поэтому вы можете смело выполнять их тренировку в полном объёме.

Комбинация «грудь+трицепс» использует синергию движений. Трицепсы сильно работают во время жимов. Поэтому тренировка трёхглавых мышц плеча должна быть сокращена.

Сочетание мышечных групп в обоих случаях является правильным. Различия, которые должны появиться в вашем плане, связаны только с объёмом и интенсивностью тренировки. Тяжёлая тренировка трицепсов сразу после тренировки груди может не дать удовлетворительных результатов в их развитии.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Грудь и бицепс! Возможная программа тренировок.

Главная » Тренировки » Грудь и бицепс! Возможная программа тренировок.

Тренировки

Автор Игорь Барвинов На чтение 4 мин Просмотров 22.9к. Опубликовано 6 августа, 2020

Классическая схема — объединить эти две мышечные группы в одной тренировке. И это неспроста, ведь такая тренировка может быть максимально продуктивной для этих мышечных групп.

При тренировке грудных, бицепс участвует в качестве стабилизатора, и такая работа его разогревает и подготавливает к его основной тренировке. А при прокачке бицепса, грудные в работе и вовсе участия не принимают.

Самый большой плюс этой тренировочной схемы в том, что для тренировки потребуется минимум инвентаря, и её можно повторить в любом тренажёрном зале. Всё максимально просто и эффективно.

Комплекс для грудных.

Тренировка строится по классическому принципу, согласно которому в первую очередь тренируется большая мышечная группа. В данном случае это — грудные мышцы. И согласно этому же принципу первым выполняется базовое упражнение.

• Это будет жим штанги лёжа. Классический бодибилдерский жим — он выполняется без моста. И его главная задача — не поднять наибольший вес, а хорошенько проработать грудные мышцы. Помимо грудных в работу включаются передние дельты и трицепсы — поэтому оно и является базовым.

Всего нужно выполнить 3-5 подходов до отказа на 8-10 повторений. Отдых между подходами стоит сделать до 3-х минут.

• Второе упражнение в программе, также будет для грудных — это жим гантель под углом с супинацией. Супинация — это разворот в сторону большого пальца и в нашем случае он даст лучшее пиковое сокращение для верха грудных мышц.

Для верха грудных мышц в такой технике исполнения это лучшее упражнение. Его для лучшего эффекта стоит выполнить в обратной пирамиде:

1. подход на 6-8 повторений.
2. подход на 8-10 повторений.
3. подход на 10-12 повторений.
4. подход на 10-12 повторений.
5. и подход на 12-15 повторений.

С уменьшением веса гантель от подхода к подходу соответственно. Отдых между подходами 2-2,5 минуты.

• Третье упражнение будет крайнем для тренировки груди в этот тренировочный день, это разведения гантель лёжа. Это упражнение изолирующее, оно отлично растягивает грудную мышцу. Стоит выполнить 3 подхода по 12-15 повторений с отдыхом до полутора минут между подходами.

Копмлекс для бицепса.

Закончив тренировку грудных, теперь можно перейти к тренировке бицепса. Комплекс будет состоять из упражнений с гантелями и упражнением-сюрпризом в конце тренировке.

• Первое упражнение для бицепса — это попеременные подъёмы гантель на бицепс сидя. Упражнение выполняется сидя, при чём скамью лучше расположить так, чтобы спинка скамьи была откинута, и её угол был равен примерно 45 градусов.

Главное правило при переменных подъёмах заключается в том, что рука, не участвующая в работе, не разгибается полностью в нижней мёртвой точке, а чуть согнута и сохраняет статическое напряжение.

Всего стоит выполнить 3 подхода по 10-12 повторений , с отдыхом не более полутора минут между подходами.

• Второе упражнение, так же выполняется с гантелями и также попеременно, но уже стоя и это «молоты». Считается, что это упражнение качает бицепс в высоту. Но такой эффект происходит из-за тренированности брахиалиса — мышцы, находящейся под бицепсом.

Молоты стоит выполнить также концентрированно и попеременно в трёх подходах на 12-15 повторений, с отдыхом в одну минуты между подходами.

• И завершающее третье упражнение — это сюрприз для бицепса, который поставит точку в тренировке. Это подъём штанги на бицепс по системе «21».

Его суть — в работе на бицепс в трёх фазах движения. 7 повторений в начальной фазе, 7 в фазе от середины до верхней мёртвой точке, и 7 повторений в полной амплитуде. Стоит выполнить только один такой подход.

На этом тренировка завершена, я благодарю вас за внимание и надеюсь она будет вам полезна. Поделитесь своим мнением в комментариях и подпишитесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Я желаю вам успехов, отличных тренировок, отличных результатов и крепкого здоровья!

Рекомендую вам также прочесть:

Становая тяга! Лучшее упражнение для развития силы и набора массы!

Тренировка грудных!Сила и мощь.

Бицепс! Тренировки от базы до изоляции.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Игорь Барвинов

Главный редактор , fps-mo.ru

Более 25 лет я занимаюсь освещением актуальных новостей спорта в различных журналах. Друзья посоветовали делиться своими публикациями в интернете. Будьте в курсе вместо со мной самых интересных историй в мире спорта.

типов молокоотсосов | FDA

Все молокоотсосы состоят из нескольких основных частей:

a. Нагрудник: конусообразная чашечка, которая надевается на сосок и круглую область, окружающую сосок (ареолу).

б. Насос: создает мягкий вакуум для сцеживания молока. Помпа может быть прикреплена к воронке или иметь пластиковую трубку для соединения помпы с воронкой.

в. Контейнер для молока: съемный контейнер, который устанавливается под воронкой и собирает молоко при его сцеживании. Контейнер обычно представляет собой многоразовую бутылочку или одноразовый пакет, который можно использовать для хранения молока или прикрепить к соске и использовать для кормления ребенка.

Типы молокоотсосов

Существует три основных типа молокоотсосов:

• Ручные молокоотсосы
• Насосы с батарейным питанием
• Электронасосы

Молокоотсос обычно удерживается на месте рукой или бюстгальтером для кормления, бюстгальтером для молокоотсоса или лентой.

Молокоотсосы извлекают молоко из груди, создавая уплотнение вокруг соска, а также всасывая и отпуская сосок, который сцеживает молоко из груди. Каждая комбинация всасывания и выпуска называется циклом.

Ручные молокоотсосы

После того, как воронка помещена на сосок и ареолу, нажимается ручка или рычаг, чтобы создать всасывание и сцедить молоко из груди. Затем грудное молоко собирается в прикрепленный контейнер.

Некоторые ручные молокоотсосы имеют маленькую трубку, которая нагнетается в большую трубку и выходит из нее для создания вакуума, который сцеживает молоко и собирает его в прикрепленный контейнер.
Другой тип ручного насоса, называемый велосипедным звуковым насосом, состоит из полого резинового шарика, прикрепленного к нагруднику. Некоторые эксперты не рекомендуют использовать насосы для велосипедных гудков, потому что их трудно чистить и сушить.

Аккумуляторные и электрические молокоотсосы

Молокоотсос с электроприводом использует батареи или шнур, подключенный к электрической розетке, для питания небольшого моторизованного насоса, который создает всасывание для извлечения молока из груди. Он может иметь одну или несколько длинных трубок, соединяющих воронку с электропомпой. Насос имеет панель управления с циферблатом или переключателем для контроля степени всасывания.

Некоторые молокоотсосы с электроприводом можно настроить для создания различных режимов всасывания. Некоторые производители утверждают, что регулируемое всасывание позволяет пользователю найти настройку, которая точно имитирует ее кормящего ребенка, включая функции с такими фазами, как опорожнение. Прилив молока — это естественный рефлекс, запускающий выделение молока при стимуляции области сосков, например, при грудном вскармливании или сцеживании груди.

Поскольку эти молокоотсосы работают от источника питания, женщины, использующие электрические молокоотсосы, должны быть готовы к чрезвычайным ситуациям, когда электричество или дополнительные батареи могут быть недоступны. Если грудное вскармливание невозможно, наличие дополнительных принадлежностей для сцеживания и резервного метода, например, ручного молокоотсоса, может помочь женщине сохранить свой график сцеживания груди во время чрезвычайной ситуации.

Типы насосов

Существует два различных типа насосов: одинарные и двойные.

Тип насоса	Как это работает	Типы молокоотсосов
Одноместный	Извлекает молоко из одной груди за раз.	Большинство ручных молокоотсосов являются одинарными. Большинство насосов с батарейным питанием являются одинарными насосами.
Двойной	Может использоваться для одновременного извлечения молока из обеих грудей. К каждой груди можно прикрепить отдельную накладку для одновременной стимуляции обоих сосков.	Некоторые электрические насосы являются двойными.

 

История молокоотсоса | Инновация

Кэтрин Хармон Кураж

Когда у меня родился первый ребенок, я была полностью на грудном вскармливании. Но из-за плохого захвата у моей дочери не было достаточного количества молока, а у меня были кровоточащие соски и часы мучительной боли каждый день и поздно ночью. Так что мое усердие переместилось с грудного вскармливания на грудное молоко. А это означало сцеживание: более 450 часов в первый год моей жизни в качестве матери. И я не одинок. По множеству причин за закрытыми дверями офисов, чуланов и ванных комнат миллионы людей каждый день подключены к электродвигателям, сцеживающим грудное молоко, чтобы кормить своих детей.

Этот скрытый родительский труд может показаться в некоторых кругах повсеместным. «Молокоотсос стал почти незаменимой частью того, что значит иметь ребенка», — объясняет Джессика Мартуччи, историк медицины и специалист по биоэтике из Пенсильванского университета.

По состоянию на начало 2000-х — последний период, за который доступна исчерпывающая статистика — около 85 процентов кормящих грудью американцев в какой-то момент использовали молокоотсос, причем многие использовали его несколько раз в день. Это число, вероятно, увеличилось, особенно после 2010 года, когда Закон о доступном медицинском обслуживании требовал, чтобы электрические насосы покрывались медицинской страховкой.

Но эти относительно портативные двойные электрические молокоотсосы, которые позволяют регулярно и дистанционно давать грудное молоко, существуют всего около 30 лет.

По состоянию на начало 2000-х годов около 85 процентов кормящих грудью американцев в какой-то момент использовали молокоотсос, причем многие использовали его несколько раз в день. Майкл Сугрю / Getty Images

Еще до того, как они появились в 1990-х годах — спрятанные в отдельных профессиональных футлярах — приспособления для сцеживания грудного молока уже имели долгую и увлекательную историю, насчитывающую тысячи лет. Эта история показывает изменчивую эволюцию сбивающих с толку инноваций, сомнительной медицины и изменчивых представлений о родительстве. Сегодня, в условиях нехватки детских смесей, новых рекомендаций Американской академии педиатрии по поддержке грудного вскармливания в течение двух лет, повторного провала таких усилий, как предложенный Закон о НАСОСАХ для защиты прав работников на сцеживание, и потока новых законов, резко ограничивающих доступ к абортам после решения Верховного суда. опрокидывание Роу против Уэйда , насосное оборудование готово высосать больше людей, чем когда-либо.

Первые дни сцеживания

На протяжении большей части своей истории молокоотсос использовался для краткосрочных кризисов, таких как выдача молока младенцу, слишком слабому для грудного вскармливания, увеличение количества молока, восстановление поврежденных сосков, лечение втянутые соски, облегчение набухания груди для предотвращения инфекции и поддержание лактации, когда мать больна. Люди разработали ошеломляющий набор инструментов для выполнения этих задач, потому что до того, как безопасная и питательная детская смесь стала широко доступной, «отказ от грудного вскармливания был опасен для жизни младенца», — пишет неонатолог Майкл Обладен в научной истории молокоотсоса.

Некоторые из самых ранних устройств для извлечения молока были обнаружены в Греции, где археологи обнаружили керамические гильзы 5-го века. Эти сосуды наполняли водой и помещали на грудь. Носик можно было открывать и закрывать пальцем, чтобы создать мягкий вакуум для вытягивания молока.

Ко 2 веку н.э. римляне добавили длинные соломинки, чтобы лактатор или другие лица могли самостоятельно периодически всасывать молоко в прикрепленную к нему грушу. Этот элегантно простой дизайн просуществовал более полутора тысячелетий. При раскопках середины 19 в.в флигеле 20-го века в Филадельфии в 2013 году археологи нашли тонкую стеклянную «молокоотсос» практически той же модели.

В 1700-х годах изобретатели начали использовать ранние формы каучука в насосах, что привело к появлению новой конструкции, которая немного напоминала велосипедный гудок, и сохранилась до 1970-х годов.

Во время раскопок на месте флигеля середины XIX века в Филадельфии в 2013 году археологи нашли тонкую стеклянную «молочную трубу». Филадельфийский археологический форум

Исторически сложилось так, что спрос на молокоотсосы колебался в зависимости от медицинских идей и даже моды. Некоторые древнегреческие врачи ошибочно рекомендовали не кормить новорожденных первым полученным питательным молоком (известным как молозиво) — совет, который получил еще большее распространение в Европе 15-го века и позже. Таким образом, эти рудиментарные молокоотсосы могли помочь откачивать его до тех пор, пока не поступало более зрелое молоко. В 16 веке, когда корсеты вызвали «эпидемию плоских сосков», насосы рекомендовались, чтобы помочь вытянуть их для лучшего кормления младенцев, пишет Обладен.

С приходом ранней индустриализации даже кормление грудью не было вне досягаемости энтузиазма по поводу механизации. В документе 1774 года, упомянутом Обладеном, директор немецкой больницы для подкидышей описывает молокоотсос, в котором для извлечения молока использовался поршень с ручным приводом. Это устройство, однако, было особенно проблематичным: его «трудно было очистить, учитывая тот факт, что оно также использовалось в качестве шприца для клистеры [клизмы] и баночного стакана», — отмечает Обладен. Это также связано с длительным процессом. После отсасывания банки могли оставаться там «с утра до вечера», как рекомендовал врач 18-го века.

Инновации ускорились в 19-м и начале 20-го века. Первый патент США на молокоотсос был выдан в 1854 году. В конструкции использовались ручные меха для создания всасывания. На другой серьезной патентной иллюстрации 1910 года изображено устройство для всего туловища, пристегнутое к женщине под одеждой. На ее руках младенец пьет из трубки, которая крепится к нагруднику — устройству, предназначенному не для медицинского использования, а «во избежание любых неприятных и неловких ситуаций» во время кормления грудью, как изобретатель (мужчина) отметил в патенте как новую эру ханжество охватило страну. Латунные или оловянные насосы, напоминающие насосы для ручного велосипеда, продавались в коробках из красного дерева с бархатной подкладкой.

Первый патент США на молокоотсос был выдан в 1854 году. В конструкции для всасывания использовались ручные меха. Патент США 11,135 На этой патентной иллюстрации 1910 года показано устройство для всего туловища, прикрепленное к женщине под одеждой. У нее на руках младенец пьет из трубки, прикрепленной к воронке. Патент США 949 414.

Несмотря на эти многочисленные итерации, молокоотсос оставался «очень непрактичным устройством», — говорит Жаклин Вольф, историк социальной медицины из Университета Огайо и автор книги, Не убивайте своего ребенка: общественное здравоохранение и упадок грудного вскармливания в 19 и 20 веках .

В молокоотсосах часто не учитывалась основная физиология грудного вскармливания или комфорт. Эти устройства «никогда не исходили от кого-то, чья главная роль заключалась в глубоких размышлениях о грудном молоке и лактации», — говорит Мишель Фишер, куратор современного декоративно-прикладного искусства в Музее изящных искусств в Бостоне и соучредитель выставки Designing Motherhood . Как правило, они разрабатывались инженерами или универсальными «изобретателями» — и почти всегда мужчинами, — а не работниками родовспоможения, здравоохранения или медиками.

Кормить младенцев извлеченным молоком тоже было невероятно рискованно. До появления микробной теории в конце 19 века изобретатели уделяли мало внимания тому, чтобы молокоотсосы было легко чистить, а это означало, что они часто загрязняли молоко опасными для жизни бактериями. А до появления надежных и широко распространенных холодильников в 1930-х и 1940-х годах не было безопасного способа хранить молоко более нескольких часов.

Еще одна важная причина, по которой все эти насосы не получили широкого распространения, заключается в том, что в них часто не было необходимости. Будучи громоздкими и потенциально опасными приспособлениями, они редко казались лучшим вариантом, чем вневременной метод ручного сцеживания.

Другим более безопасным и надежным способом кормления младенцев были другие кормящие люди. Женщины часто вынашивали детей по крайней мере десять или два десятилетия (если они выдерживали это испытание), поэтому часто семья и друзья или, для тех, кто мог себе это позволить, слуги, которые в настоящее время кормили грудью, могли помочь сохранить младенцам жизнь, ухаживая за ними.

В отсутствие других людей, раздающих молоко, с годами люди даже обращались к животным, а не к инструментам для решения проблем с лактацией. (Одна книга 1816 года из Европы носила название Коза как лучшая и самая приятная кормилица .) Козы, овцы и другие животные иногда использовались для непосредственного кормления младенцев, чтобы избежать потенциально смертельного заражения молока в недезинфицированных бутылочках. С другой стороны, для облегчения состояния кормящих родителей, например, для слива лишнего молока или даже для укрепления сосков, молодых животных, таких как щенки, часто рекомендовалось прикладывать непосредственно к груди.

При отеке нужен лучший молокоотсос

В конце 19го века, однако, потребность в сцеженном грудном молоке стала быстро расти. На протяжении большей части истории человечества умирали недоношенные дети, которые изо всех сил пытались регулировать температуру своего тела. Но в 1880-х годах был изобретен спасательный детский инкубатор. Посетители Кони-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, в начале 1900-х годов могли заплатить четвертак, чтобы увидеть невероятно крошечных недоношенных детей, выставленных в одном из первых инкубаторов в рамках благотворного аттракциона. Эти младенцы, неспособные сосать грудь, нуждались в молоке, которое могло исходить от их биологических родителей или других женщин. В то же время кормилицы теряли популярность, «поскольку общество стало больше заботиться о границах между телами и респектабельностью среднего класса», — объясняет Мартуччи. Но женщины, медсестры и врачи по-прежнему придерживались неэффективной технологии сцеживания, которая была разработана веками ранее.

В 1921 году прусский чемпион по шахматам по имени Эдвард Ласкер подрабатывал на Среднем Западе, улучшая простейшие электрические доильные машины для коров, когда к нему обратился первый американский педиатр по имени Исаак Абт. Абт утверждал, что модифицированная версия доильного аппарата Ласкера может быть использована для людей. Полученное в результате изобретение, известное как помпа Abt, вскоре нашло свое применение в больницах США и других стран.

Учитывая, что доля родов, происходящих в больницах, растет, врачи и медсестры высоко оценили этот более эффективный способ извлечения молока, когда это необходимо. Но «он был громким, он был большим, и для его обслуживания требовалась медсестра», — говорит Мартуччи. И он не предлагал циклов всасывания и выпуска, как сегодняшние электрические насосы, а применял непрерывное, беспощадное всасывание.

Подключиться к одному из этих ранних электрических насосов, вероятно, было непосильным испытанием. «Люди [хотя бы] хотели получить опыт, который не выглядел бы так, будто они кормят грудью мясорубку», — добавляет Фишер.

Во время Второй мировой войны, когда Европа изо всех сил пыталась получить детали для этих насосов американского производства, шведский инженер по имени Эйнар Эгнелл приступил к разработке замены и, возможно, даже усовершенствования. Эгнелл работал с медсестрой, которая руководила родильным домом, чтобы получить отзывы от матерей там, чтобы настроить дизайн, пока он не наткнулся на аспект сцеживания, который исчез со старинными насосами в виде трубок: прерывистое давление, чтобы имитировать узоры ребенка, создавая « насос, который должен был больше походить на сосание младенца, чем на доение молочной коровы», — говорит Мартуччи.

Кэтлин Расмуссен, специалист по питанию матерей и детей на пенсии из Корнельского университета, называет молокоотсос Egnell с его вниманием к физиологии грудного вскармливания «Кадиллаком среди молокоотсосов». По ее словам, он весил почти столько же, около 40 фунтов. Учитывая его вес и сложность, он использовался почти исключительно в больницах. И казалось, ему суждено там остаться.

С стремительным ростом использования детских смесей в 20-м веке интерес к грудному молоку пошел на убыль. К 1971, около 76 процентов биологических матерей никогда не кормили грудью своего ребенка, даже один раз. Сегодня около 17 процентов матерей выбирают исключительно смесь.

Стремление к портативному и эффективному варианту

Но на горизонте назревал кризис. В то время как женщины в рекордном количестве появлялись на оплачиваемой рабочей силе — более половины из них работали вне дома к 1980 году — набирало обороты новое сообщение общественного здравоохранения, призывающее семьи избегать молочных смесей и что «грудь лучше». «Женщины слышали это, но у них не было способа воплотить это в жизнь», — говорит Расмуссен. «Если вы хотели кормить грудью, вам нужно было придумать, как это сделать», — говорит она, потому что более широкой поддержки (например, всеобщего оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком) не предлагалось.

Это поставило матерей в ужасное положение. Электрические молокоотсосы оставались громоздкими и в основном предназначались для использования в больницах; иногда их можно было арендовать для домашнего использования, но обычно по медицинским показаниям. Меньшие и более доступные ручные насосы можно было использовать в других местах, но они, как правило, были не такими эффективными. Даже ручные ручные насосы, какими их знают сегодня люди, с рукояткой для выдавливания, не вытеснили насосы 18-го века в стиле велосипедных гудков до 1980-х годов.

Руководитель компьютерных систем по имени Елена Грант запатентовала новый тип электрического молокоотсоса в 19 году.88. Патент США 4772262.

Эти факторы создали серьезную проблему, поскольку, как может подтвердить любой, кто когда-либо кормил грудью, если мать откладывает сцеживание молока даже на несколько часов дольше, чем обычно, ее грудь может стать неприятно налитой кровью, а затем уменьшить количество молока, которое она вырабатывает. производить. Вот почему молокоотсосы имеют решающее значение для поддержания достаточного количества молока, если люди находятся вдали от своих грудных детей. И именно поэтому за годы кормления грудью мне приходилось сцеживаться в крайне неудобных местах, включая сиденье тренера в переполненном самолете и заднее сиденье автомобиля в похоронной процессии. (Этот же принцип спроса и предложения означает, что сцеживание также может использоваться — в часто изнурительных режимах — для увеличения количества молока.)

В 1988 году, после мучительных испытаний с помощью электрического молокоотсоса, руководитель компьютерных систем по имени Елена Грант запатентовала новый тип электрического молокоотсоса. У него было множество функций для повышения комфорта, в том числе максимальное всасывание «для предотвращения повреждения тканей» и способ для кормящих родителей определять уровень всасывания. С предыдущими отсосами, как она отметила в своей патентной заявке, «женщина не полностью контролирует операцию, фактор, который приводит к беспокойству, нежелательному для стимуляции выделения и выработки молока». Он весил семь фунтов — чрезвычайно легкий для того времени — и поставлялся с отдельным футляром, в котором его можно было носить.

Хотя насос Гранта Уайт-Ривер не получил широкого распространения (возможно, из-за его высокой цены, которая на сегодняшний день составляет примерно 2000 долларов), сразу же после него появился другой насос. Швейцарская медицинская компания Medela начала агрессивную рекламу своего портативного двойного электрического молокоотсоса в 1991 году. В 1996 году появилась его до сих пор популярная версия «Pump In Style» для «активных и работающих матерей».

Популярное до сих пор устройство Medela «Pump In Style» для «активных и работающих матерей» появилось в 1996 и с тех пор продолжает развиваться. Джейми Грилл / Банк изображений / Getty Images

Проблема сегодняшнего дня

Сегодня молокоотсосы обычно рассматриваются как своего рода «инструмент повышения эффективности». Но сцеживание требует гораздо больше усилий, чем грудное вскармливание или кормление смесью. Для меня сцеживание позволило мне обеспечить мою дочь грудным молоком, когда иначе это было бы невозможно ни с медицинской точки зрения, ни с материально-технической точки зрения. Но это также означало тщательное мытье деталей помпы после каждого сеанса сцеживания (часто в 2 часа ночи), беспокойство о чистоте и загрязнении, если я сцеживал вдали от дома, не ложиться спать дополнительные полчаса, чтобы вымыть все дневные бутылочки, мысленно жонглировать, когда каждую порцию охлажденного или замороженного сцеженного молока (которое различается по количеству и качеству в течение дня) лучше всего предлагать и — до того, как я разобрался с логистикой одновременного кормления из бутылочки во время сцеживания — тратить около 12 часов в день на активное кормление, сцеживание или управление запасы. Через шесть недель после рождения, когда большинство работающих биологических родителей возвращаются на работу, большинство новорожденных все еще кормятся примерно семь раз в сутки. Чтобы поддерживать выработку молока, мать должна сочетать почти каждое кормление, не связанное с кормлением грудью, с сеансом сцеживания, что также означает многократную очистку или стерилизацию деталей молокоотсоса, обеспечение безопасности хранящегося молока и просто определение того, где и когда сцедить молоко. минут или около того каждый раз, чтобы сделать фактическую прокачку. Помимо ухода за новорожденным и работы, «это может сводить с ума», — говорит Вольф.

В последние годы появилось несколько постепенных улучшений, в том числе несколько дорогостоящих насосов, работающих от батареек, и другие, которые помещаются даже в обычный бюстгальтер. Эти улучшения были частично вызваны хакатоном, спонсируемым Массачусетским технологическим институтом в 2014 году, под названием «Сделайте молокоотсос не отстойным». Однако самые удобные модели редко покрываются страховкой, в результате чего большинство людей, пользующихся молокоотсосами, в том числе я, когда писал эту статью и сцеживал своего второго ребенка, часто были привязаны к розетке.

Историки и эксперты по кормлению спорят, что нынешняя головоломка с насосом не является проблемой, из которой мы можем найти выход. Конечно, полезно иметь портативную помпу, которую можно носить в общественных местах, например, дежурной медсестре, если она может себе это позволить. И даже тот, который должен быть подключен к настенному или автомобильному адаптеру, намного лучше, чем всасывание металлическим поршнем, который также служит шприцем для клизмы. Но «молокоотсос — это не решение», — говорит Расмуссен.

С тех пор, как молокоотсос стал портативным, эффективным и достаточно доступным, чтобы заменить грудное вскармливание, говорит Мартуччи, «поддержка грудного вскармливания принимает форму этого медицинского устройства — в отличие от социальной или общественной политики, которая может дать женщинам время и экономическая поддержка грудного вскармливания».

США и Папуа-Новая Гвинея — единственные страны, где нет гарантированного оплачиваемого отпуска по беременности и родам. Средняя глобальная продолжительность оплачиваемого отпуска для новоиспеченных биологических родителей составляет более семи месяцев.

«Люди будут пытаться использовать доступные им инструменты, чтобы заставить свою жизнь работать», — добавляет Мартуччи. «Это не значит, что мы можем просто сделать это частной проблемой».

Элементы Воркаут — «Спорт-Парки» — производитель спортивного оборудования

Оборудование для Воркаута → Элементы Воркаут

В создании максимально функциональной спортивной площадки особое место занимают турники, брусья, рукоходы, лавки для пресса, дуги для подлезания и другие элементы Воркаут.

Фото с объектов

Более подробно с технологией изготовления оборудования Воркаут Вы можете ознакомиться на странице: «Технология изготовления комплексов (элементов) Воркаут»

ВсеБрусьяЛавкиТурники

ВБ-001

ВБ-002

ВБ-003

ВБ-004

ВБ-005

ВБ-006

ВБ-007

ВБ-008

ВБ-009

ВЛ-001

ВЛ-002

ВЛ-003

ВЛ-004

ВТ-001

ВТ-002

ВТ-003

ВТ-004

ВТ-005

ВТ-006

ВТ-007

ВТ-008

ВТ-009

ВТ-010

ВТ-011

Универсальные спортивные площадки, которые устанавливаются на школьной, придомовой территории, а также могут использоваться на корпоративных стадионах, включают множество элементов, составляющих комплекс для развития всех групп мышц спортсмена.

Спортивные турники для улицы – неотъемлемые элементы физкультурных комплексов. Обычно они различаются высотой, представляют собой классическую перекладину на 2 стойках. Турник уличный предназначен для выполнения упражнений на укрепление мышц рук, груди и спины. Он может быть укомплектован дополнительными элементами.

Спортивные брусья (низкие, высокие) служат для прокачки всех групп мышц рук и широчайшей, трапециевидной мышцы спины. Также на них прорабатываются грудные мышцы, пресс.

Рукоходы уличные представлены несколькими моделями. Спорткомплексы комплектуются кольцевыми, криволинейными, комбинированными снарядами для передвижения в висе.

Упражнения на брусьях и турниках считаются базовыми для специальной и общей физической подготовки. Спортинвентарь такого типа обладает неоспоримым преимуществом – доступностью. Спортинвентарь может быть установлен дома, на даче, приусадебном участке. Турник для улицы – отличный выбор для каждого, кто желает поддерживать себя в форме.

Обратившись в нашу компанию, чтобы купить оборудование для воркаута, вы получите качественное и долговечное спортивное оборудование. У нас вы можете не только купить, но и заказать монтаж воркаут оборудования.

Смотрите так же…

Хотите сделать заказ?

Оставьте заявку или позвоните по номеру, и мы подготовим индивидуальное предложение конкретно для Вас.

Оставьте заявку8 (495)755-00-60

(Эту страницу посещали 2 454 раз, 1 сегодня)

Как эффективно изучать элементы на турнике?

Как эффективно изучать элементы на турнике? Многих интересует этот вопрос.

В одной из своих последних статей Михаил Баратов постарался изложить большинство секретов и приёмов, которые намного облегчат изучение того либо иного элемента на турнике будь то силовой элемент или технический, выход или оборот… В общем читаем и набираемся опыта!

Элементы

Естественно найти единую методику на все невозможно.

Если мы говорим об элементах, которые практикуют турникмены, то можно выделить:
Силовые элементы
Равновесия
Обороты и подъемы
Соскоки
Элементы на гибкость

Я думаю понятно что турникмены не только крутятся на турнике и лазают по нему, но еще и делают спичаги, ходят на руках, держат горизонт, флажок, садятся на шпагат и т.д. (не все сразу, как правило, но в любом случае такие намерения и цели есть почти у каждого) Как проще учить элементы? Они такие разные, а вы такой один.

Элементов много, они крайне разноплановы, даже в одной категории и добиться успеха во всех видах крайне тяжело. Но все же, по-моему, не стоит ограничивать себя чем то одним.

Общие принципы

Для любого элемента вам потребуется ваша голова, даже если она при его выполнении не участвует.

Вы должны:
Осмыслить элемент, понять, как он происходит и за счет чего, насколько он сложен.
Оценить уровень своей подготовки и НЕ ПРОБЫВАТЬ, если вы не готовы по базе из предыдущих упражнений (это не совсем применимо к силовым, хотя не помешает).

Если на эти пункты вас не хватает, всегда можно поглядеть урок (Если есть) или таблицу сложности. Попросту глупо, к примеру, пробовать эндо если вы оборот стоя не крутите, а местами это очень опасно.

Для любого элемента, в общем случае, нужно прикладывать усилия и немало времени.

Для этого очень важна мотивация, что бы ни бросить на половине пути.

Не помешает:
Тренироваться с партнером, он будет поддерживать вас (буквально), говорить ошибки и прочее.
Хорошее настроение, любимая музыка и желание работать после того как ваша голова поработала, самое время начать пробовать или готовится к элементу.

Силовые элементы (выходы, упоры, стойки, равновесия).

К ним относятся банальные выходы силой, упоры, силовые висы и прочее.

Для любых элементов, что технических что силовых ни когда не помешает ОФП.

Старые добрые подтягивания и отжимания всегда будут вашими помощниками, даже если они не тренируют именно те мышцы что вам нужно они обеспечат вам запас сил, и «прочности» мышц при неудаче, например.

Поэтому

1. Почаще отжимайтесь, качайте прес, подтягивайтесь. (В данной записи я не буду подробно излагать вам как это делать, почему, какими способами и т.д.) Всегда необходимо разминаться, что бы не получить травмы при попытках элемента, а такая опасность может вас поджидать даже при давно изученных элементах.

2. Разминайтесь перед тренировкой. Это приведет ваше тело в тонус, обеспечит вашу безопасность, к тому же «тепленькие мышцы» лучше работают. Ко многим элементам нужно готовится, прежде чем их пробовать, например горизонт. Простые попытки вам ни чего не дадут.

3. Постарайтесь продумать, какие мышцы работают, и какие из доступных вам упражнений могут вас плавно подготовить. Всегда можно найти такие ходы, не только с подводящими упражнениями, но и с тем как пробовать.

4. Умейте ждать. Результат в силовых обычно не случается резко, но при частых попытках и достаточной работе он фактически всегда появляется.

5. Мышцы (я не буду подробно объяснять как происходит это) будут расти, следовательно, болеть. Следует давать им отдыхать, а не огалдело «пахать» каждый день, так вы сведете себя к упадку сил и уровня, а не к прогрессу. Давайте отдыхать мышцам. Период полного восстановления обычно лежит в 48 часах, но может быть так, что вам лучше отдохнуть и 3-4 дня. Организм не стоит так изматывать, вы не готовитесь к олимпийским играм, и если хотите извлечь пользу из своих занятий не забывайте отдыхать. И вообще многими силовыми элементами лучше и эффективнее заниматься через день.

Равновесия 

Стойки на руках, балансы, фризы и прочее.

Крайне неблагодарная категория, без грамотной работы результата может не быть вообще.

Это как кататься на велосипеде, надо пробовать правильно, иначе всё будет казаться еще сложнее и невероятнее. Здесь, действительно не помешают какие-то пособия.

1. Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее, прочее.

2. Если уроков не нашлось, или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм, и следующий раз вы начнете сначала.

3. Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.

4. Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете. Учитесь стоять на руках ровно, без прогиба, и всегда делайте так, лучше месяц-два постоять вдоль стены и потом хорошо стоять чем за 3 дня научится стоять как «?» и мучатся.

5. Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали, снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!

6. Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты, высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам.

Технические

Обороты, подъемы, циклические упражнения.

Так же могут быть очень неблагодарные элементы в этой категории, и все принципы изучения равновесий относятся и сюда.

1. Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее.

2. Если уроков не нашлось, или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм, и следующий раз вы начнете сначала.

3. Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.

4. Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете.

5. Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали, снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!

6. Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты, высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам, но есть и свои!

7. Поглядите, как правильно выполнять этот элемент. Какие фазы, в каком положении, точке что начинает происходить. это не только поможет учить, но еще и научит вас делать ПРАВЛИЬНО, ведь огромная разницы «делать» схематично, похоже по сути, или верно, по «гимнастически»

8. Всегда следите за своей безопасностью, Одевайте ремни, проверяйте надежность снаряда, окружающую обстановку. Избегайте понта что то учить без лямок (из сложных элементов).

9. Махи основа всего. Работайте над своими махами, осмыслите эти движения, ведь они бывают очень разные.

10. Развивайте свой хват (эспандеры и т.д.) это ни когда не помешает, а когда то спасет вас.

11. Хорошо учите подводящие упражнения, особенно из других категорий. стойки на руках, ласточку и т.д. Стойка поможет вам делать все увереннее и лучше, а ласточка, например, поможет вам при неудаче в висе сзади, спасая ваши кости и суставы, т.к. мышцы могут выдержать нагрузку.

12. Концентрируйтесь на элементе, делайте, что будете делать, а не бездумно мотайтесь туда сюда. Представляйте это в голове, Выполняйте телом.

Соскоки

Опасные и крайне зрелищные элементы. Сальто и т.д.

Очень опасная категория.

Сам я плохо дружу с такого рода элементами, но и советов здесь не та много.

1. Безопасность. Лучше учить в зале, или со страховкой, или зимой, избегайте безрассудства, но и поборите глупые страхи.

2. Умейте падать, падать очень важно. Это нужно уметь, правильно ставить руки и ноги, беречь голову и т.д. Контролировать себя в падении очень важно. (способов обучения этому не излогаю, но это не значит что надо специально падать!!!)

3. Так же как и в технических элементах прорабатывайте базу, представляйте элемент в голове и т.д.

4. Учить этапами тут не получиться. Вам придется просто бросить руки или ноги и сделать. Страз не должен заставить вас «передумать» когда уже поздно, но и разумность своих действий стоит оценивать. Опасные элементы, учить или нет дело каждого и здесь я не берусь что-то конкретное советовать кроме этого. Можете просто не пробовать, не все склонны к акробатике.

Гибкость

Рискованная категория. Шпагаты, сложные выходы, и прочее.

В этой категории, как ни в одной другой имеет роль склонность природная, помноженная на упорство.

1. Начните с разминки. очень качественный на те мышцы которые будете «тянуть», я думаю очевидно что тянутся придется. Примите горячую ванную, например или попрыгайте и т.д.

2. Когда почувствуете, что мышцы работают и теплые, приступайте ПЛАВНО к растяжке.

3. Не тянитесь на холоде, это опасно!

4. Плавно увеличивайте амплитуду упражнения, избегайте рывков и острой боли.

5. Тянутся каждый день тяжело и не следует.

6. Тянутся и качать мышцы одновременно вряд-ли получится.

7. Это будет вас изнурять, мышцы будут сильно болеть, поэтому будьте готовы к трудностям.

8. Используйте помощь партнера осторожно, потихоньку.

9. Гибкость бывает пассивная и активная. Если вас активно гнут, или вы под своим весом просаживайтесь, это не значит, что вы это выполните в воздухе и тем более приложите силу так.

10. Если гибкости требуют выходы то будьте очень осторожны. Иногда лямки будут нужны что бы не упасть, иногда таят опасность того что вы застрянете при неудаче.

11. Если выкручиваете плечи то делайте это много раз, на ширине где больно, но не сильно (подробно про гибкость плеч есть урок). Растяжка это грация, это амплитуда на которой могут работать мышцы. Она будет полезна и для технических, и для многих упражнений. Травма становиться менее вероятной, при неудаче. Но избегайте травм при растяжке.

Примерно так. Возможно, я что то где то забыл — дополню. Но вот он секрет успеха при изучении. Для каждого элемента свой, но во многом общий.

Эти принципы могут переплетаться, когда элемент будет сочетать много категорий но самое главное это:
Помнить о безопасности,
Подходить с умом,
Помнить, что ключ к успеху в ваших неудачах и большой работе.

Важные элементы, которые должны включать ваши тренировки

В настоящее время мы перегружены выбором, от того, что смотреть по телевизору (каким-то образом я до сих пор смотрю повторы Офис …) до онлайн-покупок пары кроссовок.

Когда дело доходит до упражнений, забудьте об этом! Как человеку, который любит двигаться по-разному, решить, как тренироваться, может быть настоящим маринадом.

Пин на потом!

Однако как личный тренер я понял, что Вот некоторые основные элементы, которые должна включать каждая фитнес-программа. В следующий раз, когда вы Принимая решение о программе тренировок, убедитесь, что она содержит все эти элементы.

Укрепление корпуса

Под корпусом я подразумеваю внутренние и внешние мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, мышцы спины и тазовое дно. Эти мышцы имеют решающее значение для любого вида спорта, от вождения клюшки для гольфа до бега на 5 км.

Ваша программа должна включать в себя разнообразные силовые упражнения, такие как изометрические удержания (планка, удержание лодки для йоги, полые удержания) до более динамичных движений, таких как альпинизм или ползание медведя.

Стандартные скручивания хороши, но не делайте их единственным основным упражнением. Скручивания укрепляют только одну часть тела, в то время как работа всего корпуса помогает нам улучшить нервно-мышечные связи во всей нашей системе. Это готовит нас ко всем видам спортивных движений.

Изометрические удержания, такие как планка, также хороши, потому что они развивают выносливость корпуса и задействуют другие части тела, такие как спина, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Чем выше выносливость нашего кора, тем дольше он может поддерживать нас в таких вещах, как марафонские забеги или проведение Warrior I на занятиях по йоге.

Укрепление ягодичных мышц

Даже не думайте пренебрегать ягодичными мышцами. Наши ягодичные мышцы являются одними из самых больших мышц тела и помогают нам во всех видах движений. Поскольку многие из нас сидят большую часть дня, наши ягодичные мышцы часто становятся слабыми, если мы не уделяем им внимания.

Ягодичные мышцы особенно важны для бегунов. Если о них не заботиться должным образом, слабые ягодичные мышцы могут привести к напряжению подколенных сухожилий и травмам.

Ваша фитнес-программа должна включать динамику ягодичных мышц. упражнения, такие как боковые приседания с ходьбой, изометрические удержания ягодиц (например, мост поза), а также упражнения для ягодичных мышц и подколенного сухожилия, такие как становая тяга или подъем моста.

Гибкость бедер и здоровье

Сидение в течение всего дня не только ослабляет ягодичные мышцы; это приводит к тесноте сгибатели бедра. Как бегун могу сказать по личному опыту, что не правильно растяжка сгибателей бедра после пробежки, а затем сидение весь день может привести к серьезная теснота.

Ваша программа упражнений должна правильно разогревать бедро сгибателей (например, махи ногой, растяжка выпадов бегуна) и включают в себя тазобедренные суставы. растягивается после тренировки. Поза лежащего голубя или присед йога — отличные упражнения.

Сердечно-сосудистые тренировки

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, убедитесь, что вы включаете достаточное количество кардиотренировок в свою программу. Сердечно-сосудистые упражнения так важны для нашего общего здоровья! Он не только помогает снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и снижает умственный стресс, но и повышает нашу выносливость, делая нас более разносторонними спортсменами.

Включите кардиотренировки в свои тренировки как минимум 2-3 раза в неделю. Если вы любите тяжелую атлетику, попробуйте круговые тренировки, переходя от одного упражнения к другому без отдыха. Другие варианты включают высокоинтенсивные интервальные тренировки на беговой дорожке, велотренажере или с упражнениями с собственным весом, а также устойчивые кардиотренировки, такие как долгая прогулка или бег на свежем воздухе.

Растяжка

Без правильной растяжки наш фитнес-режим может нанести серьезный ущерб нашему телу. В идеале вы немного растягиваетесь каждый день. По крайней мере, найдите время после тренировки, чтобы растянуть все части тела, которые вы прорабатывали.

Посмотрите мою растяжку после пробежки здесь.

Если вы работаете за столом, важно уделять внимание на растяжку бедер, икр, плеч, груди и квадрицепсов. сидя в кресле сгорбившись над клавиатурой весь день напрягает эти мышцы.

Тренировка равновесия

Включает ли ваш фитнес-тренинг тренировку равновесия? Часто малоиспользуемый, но мощный вариант тренировки, тренировка баланса укрепляет наши системы стабильности, от нашего ядра до наших лодыжек. Чем лучше баланс, тем лучше осознание и контроль тела.

Йога и пилатес — отличный способ включить в свой распорядок тренировки равновесия. Другие варианты — выполнять регулярные укрепляющие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или жим над головой, стоя на одной ноге. Если вы не можете делать это на одной ноге, встаньте на поролоновую подушку двумя ногами.

Разминка и заминка

Всегда делайте разминку и заминку! Я прекрасно понимаю, что, когда вы втягиваете тренировку в напряженный день, возникает соблазн пропустить лишние шаги. Но вы добьетесь большей продолжительности тренировок, правильно разогревая мышцы и уделяя им некоторое внимание растяжкой после тренировки.

Разминка не должна быть долгой. Главное, чтобы ваше сердце билось быстрее и вам было теплее. Если вы занимаетесь йогой, сделайте несколько кошачьих/коровьих упражнений и пару приветствий солнцу. Или выделите пять минут, чтобы подняться и спуститься по лестнице или пробежаться по кварталу.

Для заминки выполните растяжку со статической растяжкой, удерживаемой от 15 до 45 секунд, или более динамическую растяжку с задержкой от 1 до 2 секунд.

Дни низкой интенсивности или дни отдыха

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, вам не нужно усердно тренироваться семь дней в неделю. Вы должны тренироваться с высокой интенсивностью максимум три дня в неделю, а два-три дня — с низкой или средней интенсивностью. Выделите один день для отдыха, занятий восстановительной йогой низкой интенсивности или длительной прогулки.

Как применять эти элементы в своей программе упражнений

Если вам нравится… Танцевальные кардиотренировки

При условии, что каждое занятие эффективно разогревает и охлаждает вас, уделяя время растяжке (особенно икроножных, подколенных сухожилий, квадрицепсов) и посвящает некоторое время лепке ягодиц и кора, танцевальное кардио — это фантастическая тренировка!

Если вам нравится… Занятия вращением

Занятия вращением — это потрясающие кардиотренировки. В большинстве современных студий спиннинга, таких как Flywheel, Cyclebar и SoulCycle, в последние пятнадцать минут занятий есть короткие замыкания для работы рук, что косвенно также воздействует на ядро. Езда на велосипеде сама по себе улучшает стабильность корпуса, если у вас правильная форма.

Если вы занимаетесь вращением несколько раз в неделю, вам придется самостоятельно выполнять дополнительные упражнения на растяжку, равновесие и подвижность. Спин-байк ставит наши сгибатели бедра в то же положение, что и когда мы сидим, напрягая наши и без того напряженные сгибатели бедра от всего сидения, которое мы делаем. Кроме того, основываясь на всех занятиях по вращению, на которых я был (которых было много), часть занятий с растяжкой для заминки длится всего от 5 до 10 секунд. В идеале вы выполняете статическую растяжку в течение 30 секунд или выполняете динамическую растяжку с задержкой на 1–2 секунды.

Если вам нравятся занятия по велоспорту, отлично! Но чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем теле, я бы рекомендовал заниматься 3 раза в неделю и проводить один или два дня, занимаясь более традиционными тренировками с отягощениями, которые включают работу с кором и ягодичными мышцами. Замечательным дополнением станут занятия йогой и короткая ночная растяжка.

Если хотите… Сплит-тренировка Тяжелая атлетика

Сплит-программа — это когда вы делите свои дни между частями тела, например, уделяя внимание ногам по понедельникам и груди, спине и трицепсам по вторникам. Это отличный способ тренироваться, если у вас мало времени и вы хотите по-настоящему сжечь группу мышц за определенное занятие.

Ваша программа по поднятию тяжестей должна включать кардио-дни – например, 30–40-минутные низкоинтенсивные кардиотренировки 2–3 раза в неделю или короткие высокоинтенсивные тренировки 1–3 раза в неделю – тренировка баланса, день отдыха и время. для растяжения и пенопластового проката. Пенный ролик особенно важен при интенсивных тренировках с отягощениями, после которых ваши мышцы болят в течение нескольких дней.

Если хотите… Марафонские тренировки

Марафонские тренировки требуют большого объема сердечно-сосудистых упражнений и, по-видимому, мало времени для чего-либо еще. Но вы будете лучше и быстрее бегать с меньшим количеством травм, если сможете найти время для дополнительных занятий.

Укрепление кора и ягодичных мышц имеет ключевое значение, как и упражнения на равновесие на одной ноге, такие как болгарские сплит-приседания и удержания воина III. Убедитесь, что вы хорошо разминаетесь, особенно перед более сложными пробежками, а также растягиваетесь и катаетесь на пене.

Моя программа Faster Leaner Stronger представляет собой полностью комплексную программу тренировок, позволяющую меньше думать о тренировках. Все эти основы фитнеса включены, чтобы вы тренировались и двигались как спортсмен.

Элементы GMB: Основные навыки движения

Elements — это онлайн-программа обучения, которая научит вас управлять своим телом с легким контролем, уменьшая боли, которые накапливаются в повседневной жизни.

🤸‍♂️ Сила и гибкость всего тела
👨‍🎓 Экспертные видеоинструкции
🏆 Результат гарантирован

Получите уверенность в том, что ваше тело достаточно сильное, свободное и скоординированное, чтобы справиться с любыми нагрузками.

95 долларов — начните двигаться лучше уже сегодня

или сделайте 3 платежа по 35 долларов США
ИЛИ посмотрите варианты пакетов

ВОТ ЧТО ГОВОРЯТ КЛИЕНТЫ О ELEMENTS

Представьте, что вы никогда не сомневаетесь в себе физически.

Когда вы в последний раз думали сделать колесо? Или сальто назад? Или залезть на дерево?

Не то чтобы вы должны были заботиться об этих конкретных движениях, но суть в следующем… Осознаете вы их или нет, ограничения вашего тела определяют форму вашей жизни.

В тренажерном зале, в додзё или в парке с детьми есть вещи, которые вы не будете пробовать, потому что не уверены, что ваше тело сможет с этим справиться, и другие вещи, на которые вы даже не представляете, что способны.

Но ваше тело не должно ограничивать то, что вы можете делать в своей жизни. Мы здесь, чтобы помочь убедиться, что это не так.

Метод GMB для сильного и способного тела

Даже движения, которые кажутся сверхчеловеческими, можно разбить на 3 простых атрибута: Сила , Гибкость и Управление двигателем . Мы потратили более десяти лет на усовершенствование обманчиво простого метода, который поможет вам максимально эффективно строить спортивные движения.

Оцените свою отправную точку

Elements проведет вас через серию быстрых оценок, чтобы вы начали с четкой картины того, как работает ваше тело. Таким образом, вы точно будете знать, на чем сосредоточить свои усилия, чтобы получить наилучшие результаты.

Обратитесь к тому, что вас сдерживает

Вы изучите 4 основные модели движений, чтобы стать сильнее, увеличить диапазон движений и развить умение контролировать свое тело. Таким образом, вы исправите свои слабые звенья, а также отработаете практические навыки движения.

Применяйте свои новые навыки и повторяйте

По мере улучшения вы заметите, что вам легче двигаться в любой деятельности, даже в сложных спортивных ситуациях. У вашего тела будет больше возможностей в спорте, на открытом воздухе и в повседневной жизни.

Получите реальные спортивные результаты без многочасовых ежедневных тренировок.

Мы используем этот метод с клиентами, потому что это то, что действительно сработало за десятилетия нашего собственного обучения.

GMB был основан тремя опытными мастерами боевых искусств, которые также являются физиотерапевтом, учителем и бывшим гимнастом.

За последние 30 с лишним лет мы испробовали почти все тренировки и методы тренировок. Но большая часть «фитнеса» упускает из виду именно те вещи, которые делают настоящие спортивные тренировки эффективными и действенными.

Elements сочетает в себе наш проверенный метод с 4 основными схемами движения большинство тренировок игнорируются:
 

Медведь развивает силу и стабильность рук и плеч, одновременно растягивая подколенные сухожилия и верхнюю часть туловища.

Frogger помогает углубить присед, а также развивает силу и устойчивость рук, плеч и кора.

Обезьяна — это глубокое боковое движение, раскрывающее бедра за счет повторяющихся приседаний.

Crab укрепляет бедра и корпус, развивая координацию и контроль в активном положении лежа.

 
В ходе более 40 сессий вы пройдете путь от базовых паттернов до сложных вариаций и комбо.

Таким образом, вы не только постоянно становитесь сильнее и гибче, вы также развиваете координацию и пространственное восприятие, которые отличают настоящего спортсмена.

Всего за 15 минут за сеанс.

Легко использовать на любом смартфоне или компьютере.

⏳ Приспосабливается к имеющемуся у вас времени
💌 Настраиваемые напоминания
👯‍♂️ Просто нажмите «Старт» и следите за дневной сессией

Результатом являются новые возможности и уверенность, которые переносятся на все ваши действия.

Короче говоря, вы получаете тело, готовое ко всему, что вы есть.

Мы называем это Физической Автономией . Это то, что мы здесь, чтобы помочь вам построить. Вот что некоторые из наших клиентов говорят о том, как Elements помогли им.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БОЛЕЕ 67 915 КЛИЕНТАМ, КОТОРЫЕ СОЗДАЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АВТОНОМНОСТЬ С ПОМОЩЬЮ ELEMENTS

«Elements — отличная программа для начала, потому что она очень удобна для детей. Вы можете сделать это независимо от того, кто вы, где вы находитесь, какова ваша ситуация. А если делать понемногу каждый день, то станет лучше. И это происходит волшебным образом». –Аманда К.

«Я ПОРАЖЕН тем, насколько улучшилась моя активная подвижность всего за 3 недели использования Elements. У меня больше нет хронического напряжения в шее, мои плечи двигаются лучше, чем когда-либо, и мне теперь легко выполнять глубокие приседания. Я чувствую, что у моего тела теперь гораздо больше возможностей для передвижения». – Кристиан А.

«Элементы просто дополняют все те мелочи, которыми так легко пренебречь, занимаясь однообразными видами спорта изо дня в день. Все люди разной формы, разной гибкости, с разной болью — они могут это делать». –Вайде Г.

Двигайся легче. Болит меньше. Выступай лучше.

Мы потратили годы на совершенствование Elements, но вам понадобится всего несколько недель, чтобы начать наслаждаться контролем и маневренностью, которые раньше были доступны спортсменам на протяжении всей жизни. Elements стоит меньше двух занятий с тренером и формирует навыки и атрибуты, которые хорошо послужат вам в течение многих лет продуктивных тренировок.

95 долл. США — начните двигаться лучше уже сегодня

или сделайте 3 платежа по 35 долл. США
ИЛИ посмотрите варианты пакетов

Гарантированный результат: Если через две недели вы не будете двигаться заметно лучше, нам не нужны ваши деньги. Отправьте нам электронное письмо в течение 14 дней с момента покупки, и мы полностью вернем вам деньги.

Часто задаваемые вопросы

Мы также позволили себе включить ответы здесь, так как вопросы сами по себе не очень информативны 😉

Бесплатные обновления
Каждые несколько месяцев мы обновляем все наши программы на основе отзывов клиентов и новых вещей, которые мы узнали. Вам никогда не придется платить за самую последнюю версию.

Пожизненный доступ
Вы никогда не потеряете доступ к своим программам. Если вам нужно взять отпуск, вернитесь к тому, с чего вы начали. Ваши учебные материалы всегда доступны.

Brilliant Support
Если вы когда-нибудь застрянете или вам понадобится помощь, вы можете легко отправить сообщение и получить квалифицированную поддержку от одного из наших тренеров. Мы здесь, чтобы помочь.

Какое оборудование требуется?

Ничего — ни гирь, ни стержней, ни лент. Вам понадобится пространство, по которому вы сможете ползать, но оно вовсе не обязательно должно быть большим.

Является ли Elements хорошей программой для женщин?

Абсолютно. Программа отлично подходит для женщин и мужчин. У нас было множество крутых дам, прошедших Elements и обнаруживших, что программа помогает им чувствовать себя и двигаться лучше.

Я слишком стар? Слишком жирный? Слишком неопытный?

Вероятно, нет. Elements — наша самая доступная программа для любого возраста и уровня физической подготовки. Каждое упражнение разбито и четко объяснено на нескольких уровнях сложности.

Могу ли я комбинировать Elements с другими программами обучения?

Если вы регулярно тренируетесь не менее года, вы можете добавить Элементы, сократив объем своих обычных тренировок. Если вы начинаете, пожалуйста, просто выберите один.

Смогу ли я нарастить мышечную массу?

Да, но не ожидайте, что с Elements вас «замочат». Вы можете заметить большие руки и плечи, но вы почувствуете себя сильнее во всем.

Какие приемы я выучу?

Элементы сосредоточены на движениях медведя, обезьяны, лягушки и краба, но есть вариации каждого из движений, такие как колеса телеги и стойки на руках.

Сколько времени занимают тренировки?

Вы можете выбрать сеансы продолжительностью 15, 30 и 45 минут в зависимости от самочувствия и того, что еще происходит в этот день.

Как это поможет мне в (вашем виде спорта)?

Элементы укрепляют ваши слабые места и улучшают вашу ловкость, что означает лучшую производительность во всех ваших физических нагрузках.

Уилл Шац

Владелец Iris Union Digital Marketing

E

От скептицизма к «огромным преимуществам»

Забавно, что вы, ребята, называете это вводной программой, но я думаю, что почти каждый может получить пользу . Я тренируюсь довольно регулярно в течение многих лет и нахожусь в довольно хорошей форме по стандартам большинства людей, но я получаю огромные преимущества от Elements. Теперь я могу в основном повиснуть в глубоком приседе, сгибы вперед выполняются легко, я теперь могу ненадолго удерживать стойку на руках без поддержки исключительно за счет высокого лягушонка и обезьяны.

В какой-то момент я видел несколько комментариев в ветке Reddit о том, что это слишком просто, но после того, как я сам прошел через это, я готов поспорить на деньги, что те люди, которые говорят, что это слишком просто, изменили бы свое мнение, если бы они придерживались это первые пару недель.

Джастин Хеплер

Скоттсдейл, Аризона, США

E

Сильнее, чем когда-либо!

Никогда в жизни я не видел такого значительного улучшения здоровья и физической формы, как во время работы над вашей программой Elements. Я постоянно тренировался в течение последних десяти лет, и я люблю тренироваться, но это всегда было ожиданием, навязанным другими или моим собственным творением. Впервые в жизни я иду в спортзал, чтобы поиграть. Исследовать ограничения моего разума и тела, и это волнует. Я хочу идти, играть, течь, двигаться.

За последнее десятилетие мне восстановили левое плечо, множественные грыжи поясничного отдела позвоночника и даже сломали шею, и сегодня я сильнее, чем когда-либо. Мои запястья теперь гибкие, я могу спать на левом плече без боли, а поясница свободна и свободна в движениях. Это невероятно. Моя полезная сила увеличилась так сильно, что это поразительно. Я поражен вашими программами и тем, что они делают. Я живое доказательство того, что они работают, и я действительно унижен.

Брент Баумхардт

Сент-Чарльз, Миссури, США

E

Никогда не мог себе представить, каких результатов я достигаю

Начав 5-ю неделю занятий Elements, я могу честно сказать, что последние несколько недель были самыми стабильными безболезненными неделями за 18 лет. месяцы! Я ультра бегун и очень люблю беговые дорожки, и чем дальше, тем лучше, но пренебрежение мобильностью догнало меня и отодвинуло на второй план. В течение двух лет я посещал мануального терапевта за мануальным терапевтом, чтобы облегчить боль в пояснице, высокое подколенное сухожилие и ахиллово сухожилие. Черт, просто сидеть 30 минут в машине было больно.

Я расстроился и, наконец, после нескольких месяцев метаний туда-сюда нажал на Elements. Я полагал, что это 3 доплаты по страховке, и я определенно выиграю от чего-то в программе, но никогда не мог себе представить, каких результатов я достигну.

Моя а-ха была на третьей неделе, когда я увидел, что строительные блоки, изученные на предыдущих занятиях, были необходимы для выполнения более сложных движений. Я не видел мануального терапевта два месяца. На прошлой неделе я наконец побежала после 4 месяцев перерыва и чувствовала себя прекрасно! Самое приятное — это отсутствие неприятной боли или неспособности ходить на следующий день, как я испытывал при предыдущих процедурах и беге.

Я прошел долгий путь, и мой личный тренер тоже видит разницу. В свои 47 лет я смотрю на перспективу и все еще хочу пройти первую 100-мильную гонку. Чувство 100% было мечтой, я верю, что она станет реальностью.

Джоди

Австралия

E

Большой диапазон движений и гибкость

С тех пор, как мы использовали эти движения, я заметил больший диапазон движений и гибкость в других движениях и действиях, которые я выполняю в тренажерном зале и за его пределами. Эти 3 движения и их бесконечные вариации добавят веселья в тренировку.

Когда я только начинал, у меня была проблема с координацией — особенно с медведем, потому что у меня были напряженные подколенные сухожилия, и мой мозг не позволял мне двигать противоположной рукой и противоположной ногой. Но, постоянно работая над этими движениями, я улучшил гибкость и контроль подколенного сухожилия.

Стюарт Миддлтон

Брисбен, Австралия

E

No Aches and Pains at 45

Я знал, что чего-то не хватает в моих тренировках, и когда я услышал, как Райан говорит о подвижности, контроле и силе, это было похоже на новый мир . Раньше я думал о тренировках только как о силе. В конце концов я рискнул и подписался на Elements.

В общем, я просто в восторге от всей программы. Я так близок к тому, чтобы сделать первое подтягивание без посторонней помощи. И я знаю, что моя форма в отжиманиях в миллион раз лучше. Я даже могу выполнять сильную технику на отжиманиях на кольцах без посторонней помощи.

Но все дело в мелочах. У меня нет никаких болей. Я могу сесть в глубокий присед и просто расслабиться… это похоже на лучшую растяжку. Я буквально чувствую, что если я буду продолжать работать, то мир может быть моей устрицей… даже в 45 лет. Спасибо за то, что вы являетесь голосом разума и предлагаете разумную и полезную философию для тех из нас, кто, возможно, не жил и не дышал собственным весом. фитнес и движение тренируют всю нашу жизнь.

Чтобы отпраздновать завершение Элементов, я собираюсь отвести своих детей в местный спортзал для скалолазания. Я не могу ждать.

Кристен Кинзер

ID, Соединенные Штаты

E

Мое травмированное запястье укрепляется

У меня киста на запястье, которая может сильно ограничивать все, что я делаю. У меня также есть удар в плечо из-за стольких лет волейбола. Я не позволяю этим травмам сдерживать меня, однако я знаю, что в долгосрочной перспективе, если я не буду работать над их улучшением, я не смогу заниматься тем, что я люблю.

У меня 5-я неделя приема Элементов, и поток начинает начинаться. Я уже заметил, что моя гибкость увеличилась, а запястье укрепилось. Мне не терпится продолжить, и я знаю, что все, что я делаю с GMB, поможет улучшить мои занятия йогой, скалолазанием, сноубордом и другими видами деятельности, которые я люблю.

Sonja Schluechter

Мюнхен, Германия

E

Наконец-то я снова чувствую себя сильным, с гораздо меньшей болью в спине

Я закончила Elements и очень счастлива 😄. Год назад у меня была такая сильная боль в спине, что я едва мог двигаться без простреливающей боли в спине. Завязывать шнурки или даже садиться или вставать было безумно больно. Я перепробовал все, что мог придумать, и сначала GMB Mobility, среди прочего, помог мне постепенно избавиться от скованности и снова быть в состоянии двигаться.

Благодаря элементам я, наконец, снова чувствую себя достаточно сильным и чувствую значительно меньше боли. Самое главное, я снова получаю удовольствие от движения, хотя я далек от идеального человека-паука или высокого лягушонка. Самое главное, что я, наконец, научилась слушать свое тело и делать это медленно, хотя обычно я довольно нетерпелива. Собираюсь повторить курс и очень жду.

Я перепробовал так много всего, но Mobility и Elements — это программы, которые мне понравились больше всего и в которых я восстановил свои силы.

Мэг Грант

Милуоки, Висконсин

E

Помогла во всех аспектах моей подвижности, стабилизации и силы

Эта программа ОТЛИЧНАЯ. Я занимаюсь BJJ, и эта программа очень помогла мне в этом. Я также тренируюсь с гирями, и работа с Elements помогла мне улучшить форму и технику гиревого спорта. Я ЛЮБЛЮ ЭТО!

У меня была травма почти 2 года назад, когда я готовился к силовым испытаниям, и эта программа действительно помогла с последними вещами, которые все еще висят от травмы. Некоторая затяжная ежедневная боль, которая у меня была, стала намного лучше с этим !!!

Тот факт, что в один прекрасный день мы работаем над одной вещью в программе, и у меня с ней возникают проблемы, а в следующий раз, когда мы работаем над ней, я уже вижу улучшение, УДИВИТЕЛЬНО!!!!! Я так доволен Elements, что недавно перешел на пакет других программ.

Опять же, я не могу выразить словами, насколько Элементы помогли мне во всех аспектах моей подвижности, стабилизации и силы за такой короткий промежуток времени!

Amanda

E

Больше движений и гибкости

Самая большая польза, которую я получаю от медвежьего ползания, — это рефлекторная сила и координация между плечами и бедрами. Мне нравится, как это может быть взрывным упражнением для выносливости и упражнением низкой интенсивности для гибкости / подвижности и удлинения мышц.

Обезьяна и Лягушка определенно заставляют мои бедра глубже приседать, что, как мне кажется, дает мне больший диапазон движений и гибкость. Это также укрепило мою верхнюю часть тела, что подготовило мое тело к другим движениям, таким как стойка на руках!

В целом, эти движения помогают мне оставаться подвижным и гибким в повседневных делах.

🔥 Наиболее рекомендуется

ПУМБОР КУРАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ.

Получите силу, гибкость и двигательный контроль , которые лежат в основе истинного атлетизма

Plus Дыхание для осознания тела и мастерства

Требуется нулевое оборудование

 
Двигайтесь с точностью, легкостью и уверенностью, которые характерны для опытных спортсменов.

Стоимость 274 долл. США (сэкономьте 29 долл. США)

245 долл. США

Получите свободу и гибкость в своем теле

или сделайте 4 платежа по 69 долл. США
 

Набор «Движение и атрибуты»

Получите пожизненный доступ к полной учебной программе для физической автономии.