Как научиться крутить хулахуп: Как научиться крутить обруч

Posted on 06.05.202329.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как научиться крутить хулахуп | WDAY

Лайфхаки

Как научиться крутить хулахуп на талии, на руках, на коленях.

Фото: Getty

Как научиться крутить хулахуп: в чем польза упражнения?

Для того чтобы задать обручу требуемую амплитуду движений, человек вынужден включать в работу много групп мышц – бедренных, ягодичных, спины, талии. При этом происходит массажное воздействие на органы брюшной полости, позвоночник, кожу. Соответственно основными результатами упражнений являются:

· улучшение тонуса мышц (всех задействованных групп) без перенапряжения и боли, связанных с силовыми тренировками;

· регулирование сердечно-сосудистой деятельности благодаря благотворному кардиостимулирующему действию;

· усиление лимфодренажа;

· решение части проблем с позвоночником – в основном за счет улучшения подвижности позвонков.

Кроме того, считается, что вращение обруча производит и положительный психологический эффект – за счет сравнительно малой нагрузки усталость от тренировки невелика, зато эмоциональный подъем позволяет увеличить действенность просто благодаря видимому действию тренировок.

Основные правила использования хулахупа

Специалисты, анализировавшие движения во время вращения обруча, говорят, что для придания ему импульса необходимо скоординированное движение бедер, лодыжек и коленей. Если «перевести» это высказывание на более бытовой уровень, получится следующее:

задать нужный толчок и поддерживать замедляющийся из-за инерции и трения о воздух хулахуп можно с помощью покачивания бедрами с переступанием с ноги на ногу;
поскольку словесное описание в данном случае дает мало, лучше посмотреть видео, как научиться крутить хулахуп;
особенно популярны ролики в исполнении фитнес-инструктора Кристабель Замор.

При вращении ноги могут находится как на одной линии с плечами, так и одна впереди другой. В любом случае вес тела поочередно переносится на одну из ног – именно это движение задает желаемый круговой путь обруча. Инструкторы советуют менять направление вращения, поскольку в противном случае вырабатывается рефлекс и привычное движение, которое впоследствии трудно преодолеть.

Многие, желающие похудеть как можно быстрее, интересуются, как научиться крутить тяжелый хулахуп. Следует заметить, что начинающим спортсменам лучше ограничиться для начала более легким вариантом обруча – иначе постоянные удары по нетренированным мышцам и позвоночнику могут привести к появлению синяков и травмам внутренних органов.

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Ирина Шейк надела крошечный купальник с вырезом на самом пикантном месте — это фото сведет с ума любого мужчину

Ольга Бузова показалась поклонникам в прозрачном белье — после этих кадров вам будет сложно уснуть

Расклад по Таро на Апрель 2023 персонально для каждого знака зодиака — найдите свою карту!

Просвечивающее белье и торчащий живот: Волочкова случайно показала, как выглядит на самом деле

«Антихрист появится перед нами»: Мать Тереза предсказала судьбу России в 2023 году

Узнаем как научиться крутить обруч

Пытаясь усовершенствовать формы своего тела, многие дамы абсолютно справедливо обращаются за помощью к хула-хупу, или обручу. Обруч – тренажер для тела, причем один из самых эффективных. С помощью этого замечательного предмета можно значительно улучшить талию, согнать животик, накачать ягодицы и укрепить мышцы ног. Но, чтобы достигнуть желаемой цели, нужно знать, как правильно использовать хула-хуп.

Как научиться крутить обруч: общие рекомендации

Согласитесь, у маленьких детей этот вопрос, скорее всего, вызовет улыбку: чего тут уметь, бери обруч и вращай его. Но мы же взрослые, и, используя обручи для талии, бедер или ягодиц, нам важно знать, как правильно выполнять упражнения для той или иной группы мышц.

Для начала нужно подумать о том, где будут проходить тренировки. Место для занятий с обручем должно быть просторным, чтобы вам никто не мешал.

Затем стоит обзавестись инвентарем: существует так много моделей (пластмассовые, металлические, с утяжелителями, массажные обручи с насадками, складные модели и т.д.), что даже самая требовательная покупательница сможет подобрать для себя подходящий вариант.

Как научиться крутить обруч: противопоказания

Есть группа людей, которым следует искать альтернативные способы коррекции фигуры. В эту группу входят:

— беременные женщины и молодые мамы, если с момента родов еще не прошло двух месяцев;

— девушки в период менструаций;

— женщины с заболеваниями спины или органов брюшной полости;

— женщины с гинекологическими заболеваниями;

— пожилые дамы.

Как научиться крутить обруч: полезные советы

Для достижения должного эффекта нужно тренироваться каждый день. Первые занятия должны быть не менее десяти минут, постепенно время тренировок должно увеличиваться. Сорокаминутная тренировка с обручем и более – хорошая нагрузка для тела.

Вращая хула-хуп на талии, бедрах или ягодицах руки лучше держать за головой, сцепив их в замок.

Чтобы нагрузка приходилась на мышцы талии, ноги должны находиться как можно уже.

Вращать обруч стоит по часовой стрелке.

Занятия нельзя проводить после еды, непосредственно перед тренировкой можно выполнить небольшой комплекс дыхательных упражнений.

В идеале обруч должен двигаться не от талии до середины бедра, а от груди до колен и обратно, чтобы массировались проблемные зоны. Правда, достичь этого можно через множество тренировок.

Тяжелые обручи лучше не использовать дольше 20 минут.

Для достижения быстрых результатов в комплексе с тренировками придерживайтесь рационального питания.

Как научиться крутить обруч: популярные упражнения

· «Вращение». Ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. В течение 15-30 минут вращайте хула-хуп в среднем темпе. Движения должны быть плавными.

· «Вращение в полуприсяде». Это вариант для опытных «спортсменов». Из положения ноги на ширине плеч начинайте вращать обруч, постепенно присаживаясь как можно ниже. При этом важно держать равновесие и, конечно, контролировать движения хула-хупа. Правильное выполнение этого упражнения укрепляет брюшные мышцы, подтягивает ягодицы и мышцы бедер. Максимальное время выполнения – 10 минут.

Обруч «Сделай талию». Отзывы о преимуществах хулахупа

Мода – это не только разнообразные бутики и показы последних коллекций одежды. Она является…

· «Вращение в движении». Вращая обруч, шагайте по комнате, сначала медленно, освоившись, увеличивайте темп.

· Лягте на спину, положите хула-хуп на ноги и приподнимите их приблизительно на тридцать сантиметров от пола. Держите ноги в таком положении как можно дольше.

· «Вращения и маршировка». Выполняя вращательные движения, маршируйте, поднимая колени как можно выше.

· «Вращения с наклонами». Вращая обруч, наклоняйте тело поочередно влево и вправо.

Многие журналы предлагают вращать обруч попеременно по движению часовой стрелки и в обратном направлении. Но большинство специалистов сходятся во мнении: чтобы не повредить позвоночник, вращательные движения должны совершаться только по движению часовой стрелки.

Как крутить хулахуп от начинающих до продвинутых трюков с хулахупом

О

Научитесь танцевать хулахуп

В этом разделе вы найдете несколько видеоуроков о том, как крутить хулахуп, с различными советами и рекомендациями . Я разделил видеоуроки на разделы, от начинающих до продвинутых. Нажмите на ссылки ниже, чтобы выбрать уровень сложности игры в обруч, который вы хотите изучить. Для начинающих хуперов, не имеющих опыта, оставайтесь на этой странице, чтобы начать. Наслаждаться. Кроме того, вы можете посетить мою страницу «Указатель трюков с хула-хупом», на которой вы найдете полный список трюков с хула-хупом вместе с их уровнями сложности.

Если вы заинтересованы в занятиях с обручем или частных уроках от Hoopsmiles или хотите получать информацию о будущих занятиях Hoopsmiles, свяжитесь с Hoopsmiles по адресу [email protected].

Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас есть пяльцы нужного размера. Правильный размер пяльцев может иметь решающее значение при запячивании. Тем из вас, кто хочет купить или приобрести обруч, я рекомендую приобрести обруч ручной работы. Имейте в виду, что чем больше диаметр обруча, тем медленнее он будет вращаться вокруг вашего тела, что может облегчить зацепление. Меньшие обручи будут вращаться быстрее, что может потребовать более быстрого движения тела, чтобы поддерживать вращение обруча. Очень маленькие обручи, которые вы можете найти в отделе игрушек в магазине, часто не подходят для взрослых. Пяльцы меньшего размера могут быть лучшим вариантом для более продвинутого пяльца. Кроме того, толщина и вес трубы вашего пяльца могут иметь значение при запялянии. Хотя поначалу для некоторых более тяжелые обручи могут быть проще, если вы планируете развивать свои навыки, более тяжелые обручи могут ограничивать выполнение более сложных трюков с обручем.

Как правильно крутить обруч

Как крутить хулахуп для начинающих 1

Как крутить хулахуп для начинающих 2

Как крутить хулахуп для начинающих 3

Как крутить хулахуп для начинающих 5002

4 4 Для начинающих 5

Как делать хулахуп для среднего уровня

Как делать хулахуп для продвинутого уровня

Указатель трюков с хулахупом

Если вы планируете делать обручи для начинающих самостоятельно, я рекомендую использовать пластиковую трубку диаметром около 3/4 дюйма толщиной от 100 до 160 фунтов на квадратный дюйм, которые обычно можно найти в хозяйственном магазине. Для более легких обручей, например, для более продвинутого зацепления или зацепления на руке, вы можете использовать трубку размером ½ дюйма.

Как бы то ни было, представление о том, что существует такая вещь, как идеальный обруч для начинающих, является мифом. Я говорю это, потому что потребности каждого человека различны. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в пяльцы, я рекомендую собрать коллекцию обручей разных размеров. По мере того, как вы совершенствуетесь в обручах, вы можете начать переходить на обручи разных размеров, чтобы бросить себе вызов. Когда вы пытаетесь найти подходящий вам обруч, я рекомендую встретиться с другими обручами в вашем сообществе и протестировать их обручи. Если вы обнаружите, что один из их обручей вас вдохновляет, приобретите обруч аналогичного размера. Как правило, обруч для начинающих может иметь диаметр от талии до груди. В некоторых случаях даже выше груди или ниже талии тоже может подойти.

Поиск оптимального размера обруча для начинающих, веса и т.

д.

Я никогда не умел хорошо крутить обруч, пока не стал учителем физкультуры. Вскоре я понял, что мне нужно повысить уровень своего мастерства, чтобы я мог демонстрировать свои навыки своим ученикам. За годы обучения детей у меня было достаточно времени, чтобы поиграть, попрактиковаться и проявить творческий подход, находя различные способы прыжков с хула-хупом.

Хула-хупы — это здорово.

Они легко доступны для большинства детей, дешевы и просты в установке в классе. Они отлично подходят для занятий на станции, и если вы устали от хула-хупов, вы даже можете найти для них другие творческие занятия, например построить хула-хижины или использовать их в таких играх, как Hula Hut Throwdown.

Если вы только что дали детям хула-хуп без инструкции, как им пользоваться, вы можете обнаружить, что им очень трудно освоить его…

В видео ниже вы найдете несколько моих трюков, которым я обучаю учеников 2–5 классов после того, как они освоили основы К-1. Конечно, всегда есть масса вариантов, но, надеюсь, это даст вам несколько идей.

Если у вас нет времени на просмотр видео, ниже я дам вам обзор того, как я учу хулахупу со своими детьми, и, надеюсь, это даст вам некоторые идеи для планирования ваших собственных занятий хулахупом. :

Трюки с хулахупом для детей

Введение : Поговорите об управлении и убедитесь, что дети знают, когда музыка выключена, они должны бросить свои обручи и сесть в них, не прикасаясь к ним. Если у учащихся возникают проблемы с этим, вы можете позволить им попробовать хула-хуп с «воображаемым хула-хупом» — это намного проще, но не так весело…

Хулахуп-челленджи (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

Обруч для талии
- Встаньте на спину, сосчитайте до 3 и крутите обруч — постарайтесь, чтобы он крутился как можно дольше.
- Я обнаружил, что подсказки детям двигаться вперед и назад очень полезный сигнал
- Удлинитель : попробуйте поясной обруч, начиная с живота
Поясной обруч на коленях
- Встаньте на колени и попробуйте запустить обруч, стоя на коленях
- Удлинитель : Встаньте с колен, не уронив обруч
Поясной обруч – коснитесь колена
- Начните обруч на талии, а затем попытайтесь коснуться колена или опустите колено на землю и встаньте, не уронив обруч
Шея Хула-хуп – также известная как «Куриная шея»
- Наденьте обруч на затылок, а затем покачивайте головой, как цыпленок, и старайтесь продолжать движение
- Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу – начинайте медленно
Обруч для руки
- Держите руку прямо и вращайте обруч вокруг запястья – напрягите мышцы и делайте небольшие круговые движения
- Расширение : Попробуйте переключиться на другую руку без остановки
Хула-джампинг
- Держите обруч перед собой и прыгайте через него, как через скакалку
- Если ваш обруч продолжает падать на землю – поднимите руки и держите его немного выше
- Расширение : попробуйте прыжок с хула назад
Хулахуп на коленях
- Соедините колени, затем наденьте обруч на заднюю часть ног, затем начните его вращение и посмотрите, сможете ли вы удержать его на коленях
- Расширение : от талии до колен – начните с талии и посмотрите, сможете ли вы дотянуться до колен
Пропуск хулахупа
- Наденьте обруч на ногу так, чтобы одна нога находилась внутри обруча, а другая – снаружи. Попробуйте закрутить обруч вокруг лодыжки, надеясь на него другой ногой.
SUPER HULA CHALLENGE (ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ!!!)
- Руки – Шея – Талия – Колени – Ноги
- Чтобы посмотреть пример видео, нажмите здесь

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: ВОЙНА ХУЛА

Вызовите кого-нибудь на Войну Хула – если он согласится, переходите к следующему шагу
Одновременно начните крутить хулахуп и идите к противнику
Последний обруч становится победителем!
Дайте своему противнику «пять» и найдите другого, чтобы бросить ему вызов (или попрактикуйтесь в некоторых трюках, если вы не хотите играть в «Войну хула»)

Примечания для учителя:

Если учащийся расстроен и не хочет выполнять конкретное задание, просто позвольте ему попробовать другое задание, главное — весело провести время, а не стать профессиональным хулахупером
Продолжайте поощрять учащихся к любой маленькой победе и напоминайте им «Продолжайте стараться» и «Не сдавайтесь»
В промежутках между испытаниями вы можете подкреплять хорошие примеры, проводя «Showtime», где вы выбираете желающего ученика, чтобы показать это испытание.

Накачать нижний пресс упражнения: Как правильно накачать нижний пресс?

Posted on 05.05.202316.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Как накачать нижний пресс – лучшие упражнения

Нижний пресс — это условно названная часть живота, не являющаяся отдельной мышцей. Она входит в прямую мышцу, следовательно, все упражнения на пресс в любом случае задействуют нижнюю часть живота. Отличие заключается только в степени нагрузки. Сейчас мы рассмотрим несколько упражнений, которые дадут ответ на вопрос как накачать нижний пресс эффективно.

Что нужно знать, прежде чем приступать к тренировкам?

Для мужчин, желающих подтянуть свои мышцы и придать рельефности нижней части живота, мы предложим несколько упражнений, включить которые вы сможете в свой основной комплекс занятий.

Кубики — мечта каждого мужчины, но чтобы их добиться, необходимо тренироваться правильно, поскольку пренебрежение этим правилом может привести к негативному эффекту. Важно, работая над прессом правильно дышать: на выдохе — максимальная нагрузка на мышцы, при вдохе — расслабление.

Важно правильно питаться — здоровая пища всегда была залогом хорошего самочувствия. Желательно употреблять как можно больше белка, который содержится в: рыбе, мясе, яйцах.

Очень важно, во время тренировки максимально фокусироваться на мышце, которую вы желаете накачать — в нашем случае цель — сделать кубики нижнего пресса.

Упражнения для начинающих

Как накачать нижнюю часть пресса начинающим, чтобы после занятий на следующий день не было болевых ощущений? — Нужно начинать с мелких нагрузок, постепенно их увеличивая.

Поднятие ног — лежа на полу, вытяните ноги, а руки сложите за головой. Сначала поднимите правую ногу, согнув под углом девяносто градусов, затем левую. Опустите сначала левую ногу, после чего правую. Повторить необходимо пятнадцать раз.
Переменные движения — примите такое же положение, как и в первом упражнении. Немного приподнимите вытянутые ноги. Не опуская полностью на пол ноги, начинайте поднимать левую ногу и во время ее опускания, поднимайте правую — движения похожи на плаванье. Хоть амплитуда небольшая, тем не менее, пресс напряжен и кубики на подходе;
Скрещивание ног — лежа на спине, руки расположите вдоль тела. Туловище приподнимите вверх, упершись на локти. Вытянутые ноги начинайте заводить одну за другую, делая перекрестные движения. Выполнять пятнадцать раз. Выполнение этого упражнения обязательное, если вы, конечно, заинтересованы в вопросе как накачать нижний пресс;
Подъемы в висе — выполняется на турнике и тренажере. Расположившись на турнике — медленно поднимайте ноги, согнув их под углом девяносто градусов. После чего опустите. Старайтесь не раскачиваться. Повторить двадцать раз. На этом этапе возможно чувство жжения в области живота — значит, ваши кубики уже в процессе формирования.

Тренироваться следует два — три раза в неделю. Больше не желательно, иначе мышцы привыкнут, и результата не будет. Кубики живота требуют разумного подхода и большого желания.

Упражнения для профи

Обратные скручивания

Лежа на полу, упритесь ладонями и приподнимите ноги. Сгибая ноги в коленях, максимально близко подводите их к лицу, отрывая таз и поясницу от пола. Приблизив колени к лицу, задержите на несколько секунд, мышцы пресса во время выполнения упражнения постоянно держите в напряжении. Необходимо выполнять по пятнадцать повторов четыре раза.

Велосипед

Лежа на полу, расположите руки за головой. Поднимая правую ногу, согните ее в колени, после чего тянитесь левым локтем к колену. Вернувшись в обратное положение, проделайте упражнение с левой ногой и правой рукой. В данном упражнении, кроме прямой мышцы живота, работают еще и косые. Необходимо выполнять по двенадцать повторений на каждую сторону в четыре подхода.

Скручивания V-образные

Лежа на полу, приподнимите прямые ноги и вытяните руки. После чего начинайте одновременно поднимать свой торс и ноги. Руками старайтесь коснуться ног. Данное упражнение для живота выполняем медленно в четыре подхода по десять повторений.

Скручивания

Исходящее положение данного упражнения аналогично V-образным скручиваниям. Отличие состоит в том, что ноги находятся в полусогнутом положении.Также стараемся коснуться руками ног, не забывая при этом постоянно держать пресс в напряжении. Выполняем четыре подхода по десять раз.

Чтобы вы были обладателями рельефного живота и могли со своими знакомыми делиться секретом, как накачать нижний пресс, нужно кроме выполнения упражнений, правильно питаться. В течение часа после тренировок старайтесь кушать рыбу, мясо, яйца или творог. Запомните, что кубики на животе просто так не появятся — для этого нужно много и усердно работать. Желаем удачи в достижении своей цели!

как кожа

Будь мужиком — подпишись на новости!

Лучшие материалы

Самое популярное Новые материалы

Как бороться с неравномерным ростом бороды: 4 способа
Как выбрать мужские стрижки для круглого лица
В каком возрасте парни начинают красоваться пышными волосами на подбородке?
Популярные тату для мужчин

Модные тренды этой зимы
Топ 5 мужских вещей, которые обожают девушки
Как выбрать мужские стрижки для круглого лица
Особенности запонок на рубашке

В рубрике Спорт

Спорт. Тренд мужской моды – перчатки без пальцев

техники для дома и зала

Тренируя пресс, мы в результате хотим увидеть симметричную рельефную восьмерку кубиков, но не всегда и сразу это получается. Почему так происходит – давайте разбираться? Пресс создается не только с помощью упражнений, но и диеты, ведь именно жир на животе скрывает нижние «этажи». Но, что немаловажно, изобилие упражнений-скруток, связанных с нагрузкой на верх живота, не позволяет равномерно накачать низ. Давайте же рассмотрим, какие упражнения для нижнего пресса стоит включить в программу мужчинам, чтобы получить желаемую симметрию.

Содержание

Упражнения для нижнего пресса
1. Подъем ног на брусьях
2. Подъем ног с касанием перекладины
3. Обратные скручивания на наклонной скамье
4. Обратные скручивания лежа
5. Подтягивание колен в TRX
6. Подтягивание колен на фитболе
Рекомендации по внедрению

Упражнения для нижнего пресса

В этой подборке вы найдете самые эффективные упражнения для нижней части пресса, которые можно выполнять в зале, на улице, а также дома.

1. Подъем ног на брусьях

Здесь уместно рассмотреть два варианта выполнения в зависимости от места ваших тренировок и особенностей конструкции брусьев.

Вариант №1 – с упором на предплечья

Благодаря конструкции современных брусьев для фитнес-центров упрощать технику можно не только с помощью упора на локти, но и фиксации спины, благодаря чему можно избежать раскачиваний и сосредоточиться на целевой зоне.

Возьмитесь за рукояти и поместите предплечья на специальные подушки для упора. Прижмите поясницу к спинке тренажера и сгруппируйтесь, оставаясь в висе, не меняя положения плечевых суставов и головы относительно друг другу.
Более подготовленным можно работать с прямыми ногами и дополнительным отягощением, новичкам разрешается сгибать колени и подтягивать к груди.
С выдохом поднимите бедра до параллели с полом за счет сокращения нижней части пресса. Опытные спортсмены могут «закручивать» таз и подтягивать колени ближе к груди.
Зафиксировав напряжение на секунду, на вдохе медленно опустите ноги вниз.
Не раскачивайтесь и не отрывайте спину от подушки.

Вариант №2 – на прямых руках

На уличных площадках и в зале можно встретить конструкции брусьев с двумя параллельными перекладинами или рукоятками. В этом варианте исключается упор туловища и локтей, а стабильное положение осуществляется за счет внутренних мышц, что усложняет спортсмену задачу.

Примите упор на прямых руках, свободно опустив ноги вниз.
С выдохом (для продвинутых – с прямыми ногами, для начинающих – с согнутыми) поднимите бедра параллельно полу, напрягая пресс, и задержитесь в верхней точке, фиксируя максимальное сокращение нижней части живота.
На вдохе медленно опустите ноги вниз, не теряя напряжения во всем теле в негативной фазе движения.

2. Подъем ног с касанием перекладины

Альтернативой подъема ног на брусьях можно свободно назвать вариант на перекладине. Уровень подъема ног может повторяться, как в предыдущем случае, но мы рассмотрим самый сложный из всевозможных вариаций – с касанием перекладины. Как и в любом из упражнений – можно использовать манжеты-утяжелители.

Повисните на перекладине, поместив ладони на ширине плеч.
Напрягите мышцы живота и зафиксируйте максимально стабильное положение туловища, чтобы не допустить раскачивания во время выполнения.
С выдохом, сокращая нижний пресс и скручивая таз, поднимите слегка согнутые ноги до момента касания стопами перекладины.
На вдохе медленно, не спеша выходите в вертикальный вис.

3. Обратные скручивания на наклонной скамье

Для выполнения обратных скручиваний желательно иметь наклонную скамью, но и горизонтальную можно адаптировать под упражнение, поставив один край ножек на платформу.

Лягте спиной на скамью, заведите руки за голову и ухватитесь за края возвышенности. Прижмите поясницу к скамье и поднимите ноги вертикально – исходная позиция.
На вдохе опустите прямые ноги до параллели с полом, затем с выдохом поднимите вверх, одновременно скручивая таз и отрывая поясницу от скамьи. Облегченный вариант – подтягивание коленей к груди, усложненные – выталкивание тазом прямых ног вверх, как на видео.
В верхней точке движения удерживайте напряжение в мышцах живота. В особенности при выталкивании таза работайте нижней частью.
Вернитесь в исходное положение, опустив таз на скамью, и снова продолжайте опускать ноги.

4. Обратные скручивания лежа

Самый простой, но доступный вариант, не требующий специального оборудования, выполняется лежа на полу.

Лягте на спину и опустите руки вдоль туловища.
С выдохом поднимите ноги вверх, сгибая в коленях, затем дополнительным усилием нижней части пресса подтяните колени к груди, отрывая поясницу от пола.
Выполняйте движения концентрированно. Выдержав секундную паузу, медленно верните стопы на пол.

5. Подтягивание колен в TRX

Для упражнения понадобятся петли TRX, которые обеспечат дополнительную нестабильность тела и подключат в работу большее количество мышц.

Примите положение планки, продев стопы в петли. Стопы должны находиться на уровне таза.
Сложный вариант: с выдохом складывайтесь в уголок, поднимая таз вверх, за счет сокращения пресса. Задержитесь на секунду и медленно на вдохе вернитесь в положение планки.
Упрощенный вариант: подтяните колени к груди на вдохе и медленно вернитесь в исходную позицию.

6. Подтягивание колен на фитболе

Альтернатива предыдущему варианту, выполняемая с большим мячом. Главное условие – хороший баланс, иначе есть риск падения.

Упритесь животом в мяч и опустите ладони перед собой на пол, постепенно продвигаясь на руках от мяча – выйдите в положение планки. Стопы должны располагаться на вершине мяча.
С выдохом подтяните колени к груди, подкатывая мяч к тазу. Не торопитесь, сохраняйте равновесие.
На вдохе медленно вернитесь в планку, не провисайте в пояснице.

8 Тренировки нижней части груди для определенных грудных мышц

Точеная грудь — воплощение опытного бодибилдера. Нет необходимости сосредотачиваться только на тренировках нижней части груди в первые дни занятий тяжелой атлетикой.

Однако, как только вы почувствуете, что ваши грудные мышцы укрепились, вы будете готовы к следующему шагу. Этот следующий шаг включает в себя работу над конкретными мышцами для увеличения массы, силы или формы.

Это руководство по тренировке нижней части грудной клетки охватывает все, что вам нужно, чтобы начать лепить более утонченную и эстетичную грудь.

Перейти к:

Мышцы нижней части груди
– Эстетика
– Функция

8 Упражнения для нижней части груди
– Отжимания от груди | – Сидячая маховая машина
– Кроссовер с кабелем | – Жим гантелей на наклонной скамье
– Вытягивание гантелей | – Жим лежа на наклонной скамье
– Жим от груди сидя | – Разведение гантелей в наклоне

Мышцы нижней части груди

Источник: Built With Science

Когда мы говорим о работе мышц груди, есть три отдельных раздела, на которых вы можете сосредоточиться; верхний, средний и нижний.

Мышцы груди начинаются прямо под ключицей. Тонкая ключичная головка большой грудной мышцы доходит до плеч. Если кто-то говорит грудные мышцы, они имеют в виду грудную головку самой большой мышцы, которая составляет большую часть вашей груди.

Все ваши обычные тренировки грудных мышц воздействуют на общую грудную мышцу.

Но специальные тренировки, такие как нижняя часть груди, воздействуют на определенные мышцы, что, в свою очередь, улучшает эстетику.

Эстетика

Мышцы нижней части грудной клетки придают грудным мышцам округлый, четкий и визуально привлекательный вид. Недоработанная нижняя часть груди не будет отражать эстетику и форму, которые вы хотите иметь.

Нижняя часть грудных мышц не связана с головами, но это не означает, что вы не должны нацеливаться на нижнюю часть грудной клетки.

Функция

Помимо внешнего вида, грудные мышцы помогут вам двигать руками и эффективно выполнять упражнения. Боковые, вертикальные и вращательные движения плеча работают рука об руку с грудными мышцами. Отсюда и важность.

Правильно сформированные грудные мышцы не только придадут силу и баланс вашим плечам, но и помогут вам двигать руками во всех направлениях. Все верхние мышцы взаимосвязаны, и для того, чтобы получить лучшую верхнюю часть тела, вы должны работать и над теми, которыми пренебрегают.

Другие упражнения для верхней части тела:

Оптимальная тренировка для спины, избавляющая от болей в спине0002 Чтобы проработать нижнюю часть груди, есть только одно движение – вниз к груди.

Мы собрали 8 лучших упражнений для нижней части груди, чтобы вы могли быстро получить поразительные результаты.

Отжимания от груди

Для этого движения вы будете использовать тренажер или возвышенную платформу.
Начните с захвата каждой стороны машины.
Теперь держите свое тело над уровнем земли и сомкните руки.
Затем скрестите ноги и согните колени.
Наконец, опуститесь, сгибая руки, пока не почувствуете давление на грудь.
Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить 1 повторение.

Источник: Men’s Health

Сиденье на тренажере Fly

Начните с того, что сядьте на сиденье и при необходимости отрегулируйте его
Затем убедитесь, что ваши руки сжаты на уровне плеч.
Теперь слегка согните локти и сдвиньте ручки вместе,
Убедитесь, что ваша осанка остается вертикальной
Задержитесь на 1-2 секунды и напрягите грудные мышцы.
Наконец, медленно вернитесь в исходное положение.

Источник: Cheat Dumper

Перекрестный кабель

Поместите шкивы высоко над головой.
Сделайте шаг вперед и сведите руки вместе
Теперь вниз, пока ваши руки почти не коснутся
Наконец, медленно дайте блоку вернуть ваши руки.

Источник: Greatist

Жим гантелей на наклонной скамье

Поднимите гантели и положите их на бедра, сидя на наклонной скамье.
Теперь лягте на скамью, скрутите гантели и положите их на грудь.
Далее начните отжимать гантели в вертикальном движении от земли.

Источник: 9to5Strength

Подтягивания с гантелями

Держите гантель с одной стороны обеими руками.
Затем лягте перпендикулярно на скамью, не отрывая ступней от земли.
Теперь медленно отведите руки назад над головой, слегка согнув локти.
Остановитесь, пока ваша рука не опустится ниже уровня плеч
Наконец, верните гантель в исходное положение.

Источник: Very Well Fit

Жим лежа на наклонной скамье

Начните с фиксации ног на наклонной скамье.
Далее возьмите штангу на ширине плеч.
Теперь медленно опустите штангу и выжмите ее обратно.
Держите механизм вертикально над землей.

Источник: Men’s Health

Жим от груди сидя

Сядьте на тренажер так, чтобы ручки находились на уровне середины груди.
Затем нажмите ручки вперед. (Толкающая машина вниз)
Теперь медленно верните ручки на себя.

Источник: 9to5 Strength

Разведение гантелей на наклонной скамье

Поднимите гантели и положите их на бедра, сидя на наклонной скамье.
Теперь, когда вы ляжете на скамью, поднесите гантели к груди, слегка согнув руки в локтях.
Затем медленно разведите руки, пока они не достигнут уровня плеч.
Медленно верните руки в исходное положение.

Ключевые выводы из этой тренировки для нижней части груди

Укрепление нижней части грудных мышц — это не прогулка в парке. Это приходит с последовательностью и дисциплиной. Но когда они сделаны, то дополняют эстетику подтянутого кузова.

Сильная грудь требует, чтобы вы прорабатывали все три области грудной клетки в изолированных тренировках. Следующая тренировка для укрепления груди — это тренировка верхней части груди.

Работая над каждой частью сундука, вы наверняка сможете построить божественный сундук.

Подробнее

Эсмаил Ханиф

Помимо написания/маркетинга в Squat Wolf, мне нравится быть домоседом с книгой о жизни в руках! В противном случае наслаждайтесь кусочками жизни; скрутить мертвый мяч, отправиться в спортзал, погрузиться в глубокий тет-а-тет; или посмотреть игру «Юнайтед» (что довольно скучно в наши дни).

5 упражнений на низ груди

Health Conditions
- Health Conditions
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Anxiety
  - Asthma & Allergies
  - Atopic Dermatitis
  - Breast Cancer
  - Cancer
  - Cardiovascular Health
  - COVID-19
  - Diabetes
  - Environment & Sustainability
  - Упражнения и фитнес
  - Здоровье глаз
  - Головная боль и мигрень
  - Справедливость в отношении здоровья
  - ВИЧ и СПИД
  - Human Biology
  - Leukemia
  - LGBTQIA+
  - Men’s Health
  - Mental Health
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Nutrition
  - Parkinson’s Disease
  - Psoriasis
  - Psoriatic Arthritis
  - Sexual Health
  - Ulcerative Colitis
  - Women’s Здоровье
Товары для здоровья
- Товары для здоровья
  - Питание и фитнес
  - Витамины и добавки
  - CBD
  - Sleep
  - Mental Health
  - At-Home Testing
  - Men’s Health
  - Women’s Health
Discover
- News
  - Latest News
- Original Series
  - Medical Myths
  - Честное питание
  - Моими глазами
  - Новое нормальное здоровье
- Подкасты
  - Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
  - Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
  - Основные исследования 2022 года
  - Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
  - Что заставляет рак груди возвращаться?
  - Как понять хроническую боль
Инструменты
- Общее здоровье
  - Препараты A-Z
  - Health Hubs
- Health Tools
  - 99. 770

Йога упражнения для беременных 1 триместр: Йога для беременных в первом триместре

Posted on 05.05.202314.03.2023 by alexxlab Leave a comment

Йога для беременных на ранних сроках

Однако физическая активность во время физиологически протекающей беременности не только не вредна, но даже полезна. Правильная нагрузка позволяет избежать болей в спине, избыточного веса, улучшает кровоток, помогает бороться с запорами и токсикозом, способствует устранению отеков и нормализует психоэмоциональное состояние будущей мамы. Главное, чтобы физические нагрузки были грамотно подобраны и учитывали «интересное положение» женщины.

Один из лучших вариантов такой активности — йога для беременных. Беременность и йога органичны в своем взаимодействии. Во время занятий будущие мамы осваивают техники правильного дыхания, релаксации и медитации. Данная практика прекрасно влияет на самочувствие женщины, позитивно сказывается на развитии плода и подготавливает тело к предстоящим родам.

Кому противопоказана йога во время беременности?

Если вы решили заниматься йогой, вынашивая малыша, в первую очередь вам необходимо обсудить это со своим врачом. Только он может точно сказать, существуют ли причины, по которым лучше отказаться от занятий или уменьшить их частоту и интенсивность. Впрочем, у йоги для беременных нет каких-то особых противопоказаний — только общие ограничения, которые распространяются на любую физическую активность. Обычно врачи не рекомендуют занятия при следующих обстоятельствах¹:

преэклампсия или высокое кровяное давление, появившееся во время беременности;
патология шейки матки;
вагинальные кровотечения, особенно во втором или третьем триместре;
аномалии развития и прикрепления плаценты;
риск преждевременных родов, в том числе, при многоплодной беременности;
некоторые заболевания сердца и легких;
тяжелая анемия.

В чем ключевые отличия йоги при беременности?

Йога для беременных имеет свои особенности. Позы менее интенсивны, ряд асан выполняется с осторожностью, а некоторые и вовсе запрещены. Например, шавасана (поза глубокого расслабления) выполняется на левом боку, чтобы исключить давление на нижнюю полую вену. Не рекомендуется выполнять асаны, предусматривающие выраженные наклоны вперед и прогибы назад из положения лежа.

Важно!

Абдоминальные позы сопровождаются напряжением в области живота, поэтому их стоит исключить.

Йога и беременность на ранних сроках прекрасно сочетаются. Лучше всего записаться на специальные курсы для беременных женщин при центрах йоги. Начните посещать их на самых ранних сроках беременности или даже в период ее планирования. Занятия могут быть ежедневными, минимальная периодичность — 2 раза в неделю.

Важно!

Перед началом посещения курсов проконсультируйтесь с наблюдающим вас специалистом относительно того, сочетаются ли беременность и йога в вашем случае.

Какие главные правила йоги при беременности?

Еще раз повторим, что будущей маме желательно заниматься под присмотром инструктора, причем именно специалиста по йоге для беременных. В любом случае, вам нужно придерживаться следующих правил^{2, 3}:

Во втором и третьем триместре не выполняйте асаны на спине — они могут способствовать уменьшению притока крови к матке.
Также после первого триместра запрещены асаны на животе.
Избегайте глубоких прогибов назад, таких, как в позе колеса. По крайней мере, после первого триместра.
Начиная со второго триместра ваш центр тяжести начинает смещаться, что приводит к риску потери равновесия во время занятий, поэтому выполняйте асаны с поддержкой — опираясь на стену или устойчивый стул.
Избегайте поз, которые слишком растягивают мышцы, особенно брюшные.
Откажитесь от «горячей» йоги (бикрам-йога). Специалисты считают, что перегрев во время беременности может навредить здоровью малыша.
Не делайте упражнения пранаямы, требующие задержки дыхания или быстрых вдохов-выдохов. Вместо этого начните практиковать дыхательные упражнения для родов (глубокие вдохи через нос и выдохи через рот).
При наклонах вперед начинайте движение с грудной клетки, сгибаясь от бедра и вытягивая позвоночник по всей длине. Это дает ребрам больше пространства для движения и облегчает дыхание.
При выполнении асан старайтесь не напрягать мышцы ягодиц и мышцы-сгибатели бедра.
При наклонах вперед из положения сидя положите под ступни полотенце или ремешок для йоги и тянитесь, взявшись руками за его концы. Сгибайте тело от бедра и поднимайте грудь, чтобы она не давила на живот. Если ваш живот уже слишком большой для таких движений, попробуйте подложить под ягодицы свернутое полотенце и немного раздвиньте ноги, чтобы дать животу больше пространства для движения вперед. Такие упражнения выполняйте под руководством инструктора.
Выполняя асаны со скручиванием, давайте больше нагрузки на плечи и спину, стараясь не давить на живот. Поворачивайте корпус, пока вам удобно, — глубокие скручивания не рекомендуются во время беременности.

И, самое главное, внимательно прислушивайтесь к своему телу и прекращайте занятия, если чувствуете даже небольшой дискомфорт!

Что дает будущей маме йога для беременных?

Йога учит правильному дыханию, которое чрезвычайно важно во время родового процесса, так как обеспечивает плод достаточным количеством кислорода. Правильное дыхание облегчает болевые ощущения и предохраняет родовые пути от разрывов.

Особое внимание на занятиях йогой для беременных уделяется мышцам живота и таза, принимающим непосредственное участие в процессе родов. Сочетание беременности и йоги дарит радость жизни, отличную физическую форму и духовное совершенствование.

Некоторые асаны могут помочь при медицинских проблемах. К примеру, способствуют правильной установке плода в матке головкой вниз при неправильном его положении.

Сочетание беременности и йоги дарит радость жизни, отличную физическую форму и духовное совершенствование.

Литература:

1. Pregnancy and exercise: Baby, let’s move! Mayo Clinic.
2. Tracey Mallett. Is it safe to do yoga during pregnancy? BabyCenter.
3. Ann Pizer. Doing a Safe Yoga Practice During Pregnancy. Verywell Fit.

Йога для беременных — комплекс упражнений йоги для дома, 1 2 3 триместр, с картинками и видео

Во время беременности необходимо думать сразу за несколько человек. Поэтому просто необходимо держать тело в тонусе, а душу в моральном равновесии. Проблемы решат занятия йогой. В этой статье вы найдете подробное описание комплексов упражнений на разные триместры беременности.

На протяжении столетий йога использовалась для концентрации и снятия стресса. Во многих странах считается, что в качестве физических нагрузок, беременные женщины могут заниматься исключительно йогой, так как она развивает гибкость и подготавливает к родам.

Заниматься йогой можно по-разному: с профессиональным инструктором или самостоятельно, дома, по книге или видео.

Если беременность протекает нормально, то йога вам прекрасно подойдёт, в противном случае, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом. Если вы пытаетесь забеременеть, занятия йогой помогут вам в создании вашей семьи. Некоторые позы используют при зачатии, однако, забеременев, их уже стоит избегать.

Можно ли заниматься йогой беременной?

Перед любыми физическими нагрузками беременным необходимо проконсультироваться с врачом — запомним это как аксиому.
Не стоит начинать активные занятия дисциплиной во время беременности, если вы не занимались ранее. В противном случае необходимо индивидуальное наблюдение тренера и четкое понимание техники упражнений. Полезным будет почитать статью Йога для начинающих дома — с чего начать.
Не мифологизируйте: нет подтвержденной взаимосвязи между йогой и безболезненным протеканием беременности и родами.
На всех этапах обязательно следим за своими ощущениями.
Упражнения йоги для беременных сопровождаем дыхательными практиками.
Необходимо учитывать, что каждый триместр меняются правильные подходы к занятиям йогой для беременных.

Польза йоги для беременных

От занятий йогой улучшится и стабилизируется волнообразное настроение будущей мамочки! Правильно подобранные асаны не только избавят от стресса и снимут напряжение, но и повысят энергетический тонус. Йога расслабит, снимет усталость (особенно подходит для этого растяжка).
В борьбе со стрессом и негативом поможет и дыхательная практика. А ещё дыхательные упражнения улучшат пищеварение и повысят иммунитет.
Гармония, установленная с телом, даст вам прочувствовать и осознать свой плод. Вероятно, вы начнете больше понимать, что происходит с вашим здоровьем и здоровьем вашего ребенка, а значит повысится материнская ответственность.
А чтобы сильнее развить отцовский инстинкт, подключайте к некоторым упражнениям партнера: в йоге существует большое количество парных асан.
Медитации с приложением. Помимо опять-таки успокоения, они отлично справляются с повышением концентрации и внимания.

Упражнения йоги для беременных 1 триместр

Запомним простые правила:

Нет — интенсивным нагрузкам.
Дыхание только через нос.
Нет — прыжкам
Не делаем тяжелых упражнений на мышцы таза.

Советую обязательно почитать про пользу и вред йоги .

Йога для беременных — комплекс упражнений с картинками

Комплекс асан на первый триместр детально показан в видеоролике Кати Мамченко, который будет представлен в конце. Мы же предлагаем вам подробное описание упражнений из видео и скриншоты к ним:

Настраиваемся

Занимаем комфортную позу со скрещенными ногами (не обязательно позу лотоса) и прямой спиной на коврике или подушке. Закрываем глаза, ладони вверх. Глубокий вдох — выдох. Дыхание свободное. Пытаемся почувствовать свое тело. Открываем глаза.

1 упражнение

Сидим с согнутыми ногами на подушке или коврике, ягодицы плотно прижаты к полу.

Опускаем согнутую в локте правую руку на коврик. Если тяжело, используем йогаблоки.

Поднимаем противоположную руку вверх. Натяжение должно быть мягким, никаких болезненных ощущений.

На вдохе поднимаемся вверх.

Повторяем другой рукой.

Делаем 2-3 упражнения в обе стороны по самочувствию.

2 упражнение

Поза прежняя.

Кладем руки в замок за голову. Спина ровная.

На вдохе раскрываем локти как можно шире.

С выходом округляем спину в грудном отделе, опуская голову вниз.

Повторяем 10-15 раз.

Отдыхаем 3 цикла (вдох-выдох) дыхания.

3 упражнение

Садимся на коврик в вытянутыми вперед ногами.

С максимальной амплитудой вращения выполняем круговые движения кистями рук и ступнями в одну сторону и в другую по 10 раз.

4 упражнение

Поза прежняя.

Сгибаем правую ногу, кладем ступню как можно ближе к бедру.

Выполняем круговые движения коленом согнутой ноги 10 раз. Не до боли, мягко.

Далее,

Укладываем правую ногу, прислонив стопу к внутренней части левого бедра.

Правым коленом тянемся к коврику, левой рукой берем себя за левый носок.

На выдохе выполняем неглубокие наклоны вперед. Не к ноге, а в середину! Спину держим ровно. Напрягаемся только в тазобедренных суставах без давления на живот.

Дышим размеренно, с каждым выдохом стараясь опуститься чуть ниже. Считаем до 10.

Выполняем тоже самое с другой ногой.

5 упражнение

Сгибаем обе ноги в коленях.

Катаемся на тазовых костях, двигаясь вперед-назад. Спина прямая, поясница неподвижна.

Повторяем в течение 1-2 мин.

6 упражнение

Сгибаем обе ноги в коленях.

Пытаемся ладонями сдвинуть колени, сопротивляясь ногами.

Повторяем 10 раз.

Сидя “стрягихаем” напряжение руками и ногами.

7 упражнение

Садимся в позу “лягушки”, стараясь приблизить ступни как можно ближе к себе. Спина ровная. (Можно подложить под ягодицы подушку) .

Пытаемся прижать локтями колени к полу. Подаем живот немного вперёд. Спокойно дышим. Взгляд в пол. Чувствуем напряжение во внутренней поверхности бедер.

Считаем до 30. Покачиваемся.

Садимся, поджав колени. Обнимаем их руками. Закрываем глаза и отдыхаем в этой позе.

8 упражнение

Становимся на четвереньки. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными.

Повторяем чередуя движения “Кошка” и “Корова”. “Корова”: прогибаемся спиной, тянемся макушкой и копчиком вверх. Прогиб мягкий. “Кошка”: прогибаемся в обратную сторону, округляя спину. Голова вниз.

Повторяем 10 раз.

Опускаемся на предплечья. Повторяем чередование, стоя на локтях.

Снова встаем на четвереньки. Направляем ладони пальцами друг к другу.

Перекатываемся грудной клеткой по кругу то в одну, то в другую сторону, сгибая руки в локтях.

Повторяем по 5 в каждую сторону.

Отводим таз назад, садимся. Тянемся руками вперед. Голова опущена.

Отдыхаем.

9 упражнение

Встаем на колени. Отводим правую ногу в сторону.

Левой рукой тянемся вправо через верх. Держимся на 30 счетов.

Меняем ногу, повторяем.

10 упражнение

Садимся к стене, ноги под себя, разводим голени по сторонам в комфортной позе. Можно подложить под ягодицы йогаблок. Спина ровная. Фиксируемся на 30 секунд в этом положении.

11 упражнение

Встаем в позу “горка”. Тянемся копчиком вверх. Ненадолго фиксируемся (по состоянию).

На выдохе опускаемся на колени, руки тянем вперед. Задерживаемся примерно на 10 секунд.

На вдохе поднимаемся.

Повторяем 1 упражнение. Отслеживаем состояние дыхания.

Упражнения йоги для беременных 2 и 3 триместр

Чтобы не приходилось постоянно перестраиваться и запоминать новые упражнения отдельно для второго и для третьего триместров, воспользуйтесь общим комплексом. В этот период усиливаются такие проблемы, как усталость, ухудшение кровообращения, давление на суставы, плохое пищеварение и газы. Чтобы помочь своему организму, а не усугубить симптомы, запомним: на 2 триместре уменьшаем нагрузку и скорость выполнения упражнений!

На 3 триместре:

Нагрузка совсем на минимуме.

Выполняем больше дыхательных практик.

Следим за состоянием здоровья вен на ногах, не допускаем варикозного расширения. Хороший тренер предложит на этом этапе массаж.

С 7 по 9 месяц у организма особая нехватка энергии, с чем йога точно поможет справиться.

Упражнения йоги, которых следует избегать во время беременности

Позы, которых следует избегать, зависят от срока беременности. В течение пятого месяца матка растёт быстрее, становясь все тяжелее и тяжелее. В связи с этим, если лежать на спине более 10 минут, то создаваемое давление может пережимать кровеносные сосуды, питающие матку, что уменьшает питание и дыхание плода.

Во время пятого месяца (а иногда и раньше) поза, лежа на животе, может быть неудобной. Так, что упражнений, предполагающие вертикальное положение на животе, следует избегать. Главное правило – не делайте упражнений и не принимайте поз, которые вызывают дискомфорт.

Заключение

Малоподвижный образ жизни и стресс крайне вредны для женщины, особенно во время беременности. Йога может стать простой и действенной практикой, которой вы точно останетесь благодарны. Подробнее чем полезна йога для женского организма.

Соблюдайте наши советы и правила даже внешне несложных техник и почувствуете себя сильной, спокойной и готовой в предстоящему материнству.

Если йога затянет вас по полной, обратите внимание на известную книгу «Йога для беременных» Франсуазы Барбира. Она легко объяснит вам самые замысловатые техники.

Пренатальная йога для первого триместра

Все
Новичок
Средний
Передовой
Аштанга
Спортсмены
Стул
Чакры
Основной
Элемент
Нежный
Хатха
Сердце
Бедра
Горячий
Айенгар
Дети
Партнер
Пренатальный
Вершина горы
послеродовой
Власть
восстановительный
Бегуны
Сезонный
Старшая
Виды спорта
Тинейджеры
Терапевтический
Время
Виньяса
Разогревать
Женщины
Инь
5 минут
15 минут
30 минут
45 минут
1 час
75 минут
90 минут

(Справочная последовательность йоги Tummee)

30 минут, Начальный уровень

Тема: Понимание тела с изменениями в гормонах и принятие его с распростертыми объятиями
Фокус: Простые растяжки с осознанием дыхания
Уровень: Начальный уровень
Продолжительность: 30 минут

Z6A7P

Разработано с помощью конструктора последовательностей йоги Tummee. com

Приведенная ниже последовательность йоги должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для создания собственных планов занятий йогой.

Обзор

Йога для беременных, первый триместр

Беременность обычно делится на три триместра; а первый триместр включает недели с 1 по 12, недели с момента зачатия. Первый триместр считается самым важным, потому что именно тогда присутствует самый высокий риск выкидыша. Поэтому понимание тела в этот период и принятие происходящих изменений и столкновение с симптомами гормональных изменений очень важно.

В первом триместре вырабатывается гормон релаксин, который расслабляет мышцы и связки. Следовательно, при занятиях йогой в течение первого триместра следует соблюдать осторожность, чтобы избежать глубоких растяжек, поскольку существует повышенный риск получения травмы. Основное внимание в течение первого триместра должно быть направлено на то, чтобы позволить телу принять изменения изнутри, практикуя простые растяжки конечностей, а также сознательно вдыхая кислород.

Руководство : Очень важно слушать свое тело во время занятий йогой. Следите за тем, чтобы дыхание выполнялось непрерывно на протяжении всей практики. Убедитесь, что вы потребляете достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Тело не тяжелое в первом триместре, но все же может вызывать дискомфорт из-за гормональных изменений внутри; таким образом, в этой последовательности используются легкие позы йоги, направленные на растяжение боковых сторон спины, чтобы помочь лучшему пищеварению и уменьшить тошноту.

1. Поза горы (Тадасана)
4B
Вдох-Выдох
2. Поза пальмы (Урдхва Хастотанасана)
6B
Вдох-Выдох
3. Боковой изгиб в позе пальмы (Паршва Бханга)
4B
Вдох-Выдох
4. Боковой изгиб в позе пальмы (Паршва Бханга)
4B
Вдох-Выдох
5. Растяжка плеч, руки за спиной, переплетенные пальцы
4B
Вдох-Выдох
6. Поза прогиба назад стоя (Анувиттасана)
3B
Вдох-выдох
7. Поза посоха (Дандасана)
6B
Вдох-Выдох
8. Простая вариация позы живота (вариация сукхасаны живота)
12B
Вдох-Выдох
Просмотрите полную последовательность йоги с 19 позами йоги. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Разработано с использованием конструктора
Yoga Sequence Builder от Tummee.com (создайте свои собственные планы занятий йогой уже сегодня)

(Все изображения защищены авторским правом tummee. com)

{ «0»: 138820105353623R4335, «1»: 13882011005508R2680, «2»: 149178999550705R139, «3»: 149178999550705ZflipR5825, «4»: 14

59825072R9770, «5»: 140415212387076R1076, «6»: 1388257549
R3735, «7»: 147025647973325R3722, «8»: 143457869817109R9880, «9»: 143457869817109ZflipR7536, «10»: 147025648736582R6836, «11»: 147025648736582R2851Zфлип, «12»: 14702660638734R3666, «13»: 14702660638734R1619Зфлип, «14»: 143923950599177R736, «15»: 143923950599177R7633Zфлип, «16»: 146476369933716R5365, «17»: 148062910327965R8137, «18»: 148840764930426ZflipR206 }
publicyogasequences
Пренатальная последовательность йоги для первого триместра: позы йоги, сигналы, шаги и инструкции по дыханию
Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги : планируйте свои занятия йогой, создавайте основу для последовательностей йоги с помощью руководств по последовательностям и получайте идеи по последовательностям йоги с ежедневными последовательностями йоги и справочными подсказками. Узнайте больше на www.tummee.com
4B
Вдох-Выдох
1. Поза горы (Тадасана)
A. Гормональные изменения в организме могут быть разными у разных женщин, и не у всех беременных наблюдаются одинаковые симптомы. Помня об этом, для первого триместра здесь рассматривается простая растяжка верхней части тела, двигающаяся вместе с дыханием.
B. Стоя с небольшим расстоянием между ступнями, расположите тело в центре мата, стоя удобно. Сделайте здесь несколько вдохов, чтобы медленно соединиться с движением тела. Когда вы привыкнете к дыханию, выполните 4 цикла соединения вдоха и выдоха.
C. Можно оставаться с закрытыми глазами, если это удобно, или с открытыми глазами для большего комфорта.
D. Начиная с Тадасаны, здесь помогает успокоить дыхание, оставаясь неподвижным в физическом теле. Йога во время беременности предназначена не для обретения гибкости, а для того, чтобы оставаться сильным и стабильным в ближайшие месяцы.
6B
Вдох-Выдох
2. Поза пальмы (Урдхва Хастотанасана)
А. Вдохните, стоя в Тадасане, подняв руки над собой и медленно чувствуя растяжение рук и верхней части тела.
B. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы, выпрямляя ладони, и оставайтесь здесь в позе пальмы примерно на 3 дыхания.
C. Поднятие рук над головой здесь также снижает напряжение в плечах и шее и дает место для легкого растяжения верхней части живота, улучшая дыхание.
D. Подняв руки здесь, продолжайте дышать глубоко и медленно и оставайтесь здесь примерно на 3 вдоха, а затем с еще одним вдохом отпустите руки, вытянутые вокруг плеч, и расслабьтесь.
E. Расслабьтесь в Тадасане, сделав здесь 2 вдоха. Затем снова вдохните и войдите в Урдхва Хастотанасану, подняв руки вверх, и оставайтесь в этом положении примерно 3 вдоха, сосредотачиваясь на дыхании, но не растягивая при этом живот.
4B
Вдох-Выдох
3. Боковой наклон в позе пальмы (Паршва Бханга)
A. Когда ваши руки находятся над головой в позе пальмы, вдохните и потяните сцепленные ладони и верхнюю часть тела вправо в паршва бханге или боковом наклоне в позе пальмы.
B. Завершите выдох и медленно потянитесь вправо, наблюдая за растяжением левой нижней части спины.
C. Следите за тем, чтобы здесь не было чрезмерного растяжения, и следите за любой связью тела с любым видом чрезмерного растяжения или болей в животе.
D. Оставайтесь здесь в Паршва Бханге примерно 4 дыхания, если возможно, убедившись, что стопы твердо стоят на полу.
E. С каждым выдохом наблюдайте за дыханием и движением тела.
4B
Вдох-Выдох
4. Боковой наклон в позе пальмы (Паршва Бханга)
А. Выйдите из позы и вернитесь в Тадасану, чтобы расслабиться. Сделайте несколько вдохов здесь, стоя в Тадасане, приведя дыхание в норму.
B. Когда вы почувствуете себя комфортно, вдохните и поднимите руки над головой, сцепив пальцы, и полностью выдохните.
C. Снова вдохните и идите влево в Паршва Бханге или Позе Пальмы. Согнитесь в стороны, вытянув руки и верхнюю часть тела, и оставайтесь в этом положении примерно 4 вдоха.
D. Следите за растяжкой и сохраняйте концентрацию, не открывая глаз.
E. Сохраняйте равновесие и, если это сложно, увеличьте расстояние между ногами для лучшего равновесия.
4B
Вдох-Выдох
5. Растяжка плеч, руки за спиной, переплетенные пальцы
А. Освободите руки от бокового изгиба в позе пальмы и снова расслабьтесь в Тадасане.
B. Снова удобно расположитесь в центре коврика и закройте глаза, расслабив дыхание.
C. Вдохните, отведите руки за спину и сцепите пальцы, растягивая плечи и локти.
D. Снова вдохните и поднимите переплетенные пальцы вверх, осторожно перемещая лопатки, медленно выбрасывая грудь наружу в позе «Растяжка плеч — руки за спиной».
E. Эта поза не только уменьшит нагрузку на шею и плечи, но и поможет открыть грудную клетку и диафрагму, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода.
F. Здесь важно поставлять больше кислорода, чтобы улучшить навыки дыхания для дальнейших физических испытаний.
G. Оставайтесь в этой растяжке в течение примерно 4 вдохов или более и убедитесь, что растяжка выполняется осторожно, не вызывая чрезмерного растяжения нижней части живота.
3B
Вдох-выдох
6. Поза прогиба назад стоя (Анувиттасана)
A. Освободитесь от позы «Вытяните руки за плечи» и встаньте в простую Тадасану, сделав несколько вдохов, чтобы расслабить дыхание.
B. Вдохните и положите ладони на бедра близко к пояснице, сгибая руки в локтях, вдавите поясницу внутрь и встаньте, сделав несколько вдохов.
C. Снова вдохните и вытяните верхнюю часть тела вверх, втягивая нижнюю часть спины внутрь, наклоняя бедра внутрь, и на выдохе согните верхнюю часть спины назад в Анувиттасане.
D. Здесь убедитесь, что у вас хорошее чувство баланса тела, когда вы слегка прогибаетесь назад. Оставайтесь здесь в стоячем прогибе примерно на 3 вдоха.
E. Если эта поза сложна, можно попробовать увеличить расстояние между ступнями, или можно взяться за стену спереди для поддержки, или можно воспользоваться помощью партнера.
F. Анувиттасана помогает немного растянуть нижнюю часть спины, уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины и бедра, а также помогает глубже расширить грудную клетку для поступления большего количества кислорода в легкие.
G. Расслабьтесь в Тадасане, сделав несколько вдохов для соединения.
6B
Вдох-Выдох
7.
Поза посоха (Дандасана)
А. После нескольких циклов дыхания в Тадасане сядьте в центре мата в Дандасане.
B. Сядьте в Дандасану, вытяните ноги перед собой, вытяните позвоночник вверх до комфортного положения тела и закройте глаза.
C. Если сидение на полу доставляет дискомфорт, используйте одеяло или мягкую тонкую подушку под бедрами для поддержки позвоночника и нижней части спины.
D. Сидя в Дандасане, убедитесь, что бедра находятся в удобном положении, а спина прямая, так как поток праны вверх от основания позвоночника к макушке головы должен быть плавным.
E. Сидя здесь около 6 вдохов, оставайтесь сосредоточенными на дыхании и наблюдайте за дыханием с движением позвоночника. Поток энергии очень важен во время беременности, чтобы держать нервную систему под контролем и расслаблять нервы.
F. Дандасана или поза посоха, несмотря на то, что это простая поза, должна выполняться с правильным пониманием тела, выравнивая ноги по отношению к верхней части тела для большей пользы.
12B
Вдох-Выдох
8. Простая вариация позы живота (вариация сукхасаны живота)
А. Из практики Дандасаны скрестите ноги в голенях и сядьте в Простую позу или Сукхасану, опустив руки ниже живота, чтобы соединиться с эмбрионом.
B. Устройтесь поудобнее здесь, на подушке или как-то иначе, закройте глаза и начните глубокую связь движения живота вместе с дыханием.
C. Наблюдайте за движением живота при вдохе и выдохе и позвольте всему телу расслабиться, включая лицевые мышцы. Сядьте в Сукхасану примерно на 12 вдохов и выдохов, вызывая улыбку на лице.
D. Рекомендуется использовать стену в качестве опоры для этой практики. Если скрещивание ног доставляет дискомфорт, поместите блоки для йоги ниже бедер для большего комфорта.
Посмотреть все 19 поз йоги с подсказками. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee. com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!
Примечание. Приведенная выше последовательность йоги предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и/или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом, прежде чем начиная любой режим упражнений, включая йогу.
Последовательность электронной почты
Добавить в мои последовательности
Категории последовательностей йоги
Все
Новичок
Средний
Передовой
Аштанга
Спортсмены
Стул
Чакры
Основной
Элемент
Нежный
Хатха
Сердце
Бедра
Горячий
Айенгар
Дети
Партнер
Пренатальный
Вершина горы
послеродовой
Власть
восстановительный
Бегуны
Сезонный
Старшая
Виды спорта
Тинейджеры
Терапевтический
Время
Виньяса
Разогревать
Женщины
Инь
5 минут
15 минут
30 минут
45 минут
1 час
75 минут
90 минут
14 поз, которых следует избегать, и 12 безопасных поз
Одна из лучших вещей в йоге заключается в том, что ее можно практиковать на протяжении всей жизни в той или иной форме.
От детской йоги до веселых, игривых поз, напоминающих животных для малышей, до более сложных стилей йоги, таких как Виньяса для взрослых, до восстановительной йоги , йога на стуле или аква-йога для пожилых людей, Йога как двигательная практика настолько разнообразна, что почти всегда есть способ насладиться йогой, независимо от вашего возраста или физических ограничений.
В большинстве случаев также безопасно заниматься йогой во время беременности, если у будущей мамы нет определенных факторов риска и она принимает определенные меры предосторожности с определенными позами йоги.
Более того, регулярные занятия пренатальной йогой действительно могут помочь улучшить здоровье матери и ребенка, а также облегчить процесс родов.
В этом руководстве мы обсудим важные аспекты пренатальной йоги и позы йоги для беременных, включая безопасные пренатальные позы йоги, а также позы йоги, которых следует избегать во время беременности.
Мы рассмотрим:
Могу ли я заниматься йогой, если я беременна?
Польза йоги во время беременности
Безопасные позы йоги для беременных
Практика пренатальной йоги
14 поз йоги, которых следует избегать во время беременности
Давайте прыгать!
Могу ли я заниматься йогой, если я беременна?
Как правило, вы можете безопасно выполнять многие позы йоги во время беременности, если у вас нет осложненной беременности или таких состояний, как эклампсия, предлежание плаценты или диастаз лобкового симфиза.
Однако некоторые позы йоги противопоказаны во время беременности, и некоторые позы необходимо изменить, чтобы уменьшить напряжение, крутящий момент или давление на тазовое дно, позвоночник и брюшную полость.
Перед тем, как начать заниматься йогой, всегда полезно проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, врачом или физиотерапевтом по поводу каких-либо ограничений в упражнениях, которые могут возникнуть у вас во время беременности.
Пренатальный инструктор по йоге также может работать с вами один на один, чтобы дать вам индивидуальное руководство по безопасной йоге во время беременности.
Польза йоги во время беременности
Пренатальная йога приносит много пользы для физического и психического здоровья будущей матери, а также для ребенка. Йога во время беременности может уменьшить боль в спине, улучшить настроение, укрепить кор и усилить связь между разумом и телом.
Ретроспективное исследование 200 женщин показало, что регулярное участие в пренатальной йоге улучшило многочисленные исходы беременности, родов, родов, здоровья матери и плода.
Женщины, которые регулярно занимались йогой во время беременности, значительно реже нуждались в кесаревом сечении, значительно меньше прибавляли в весе во время беременности, испытывали меньше боли и общего дискомфорта во время родов и родоразрешения, меньше болели в спине во время беременности и быстрее послеродовое восстановление по сравнению с женщинами, которые не занимались спортом или только ходили пешком во время беременности
Исследования показали, что пренатальная йога может частично облегчить симптомы депрессии у беременных женщин.
Другой большой обзор 29 исследований, посвященных пренатальной йоге, показал, что йога во время беременности снижает беспокойство, депрессию и воспринимаемый стресс. Женщины, которые участвовали в пренатальных вмешательствах йоги, имели более короткие роды и повышенный шанс вагинальных родов.
12 безопасных поз йоги для беременных
Существует множество поз йоги, которые можно выполнять во время беременности, чтобы укрепить тело, улучшить диапазон движений и уменьшить скованность. Некоторые позы йоги могут даже помочь облегчить дискомфорт, связанный с беременностью.
Ниже приведены лишь некоторые из лучших поз йоги для беременных, которые уменьшают боль в пояснице, укрепляют корпус, задействуют ягодичные мышцы, а также мобилизуют и укрепляют бедра, плечи и спину.
Растяжка «кошка-корова» (Марджьясана-Битиласана) : Растягивает и разгибает позвоночник для уменьшения болей в пояснице и ригидности шеи.
Поза Планки (Пхалакасана) : Это отличная укрепляющая поза для первого и второго триместра беременности. Сильный корпус может снизить риск болей в пояснице позже во время беременности, когда выступающий живот начинает оказывать дополнительную нагрузку на позвоночник.
Поза ворот (Паригасана) : Хорошее растяжение косых мышц живота и брюшной полости, чтобы освободить место для растущего ребенка.
Поза ребенка (Баласана) : Раскрывает бедра и растягивает нижнюю часть спины и плечи.
Bird Dog (Паршва Баласана) : Эта поза отлично подходит для первого и второго триместра для укрепления корпуса и ягодиц.
Поза боковой планки (Васиштхасана) : Хорошо подходит для растяжки и укрепления косых мышц.
Воин II (Вирабхадрасана II) : Укрепляет ноги, корпус и плечи, раскрывает бедра.
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана) : Отличное упражнение для раскрытия бедер, которое подготовит вас к родам.
Поза сапожника (Баддха Конасана ): Эта поза йоги мягко раскрывает бедра и растягивает внутреннюю часть бедер. Если вам нужна дополнительная поддержка или у вас тугой пах, используйте подпорки, такие как подушки или полотенца для йоги под каждым коленом для поддержки.
Поза лежащей богини (Супта Баддха Конасана) : Эта поза может помочь при некоторых проблемах со сном, которые могут возникнуть в конце беременности.
Legs-Up-the-Wall (Випарита Карани) : Помогает уменьшить отек лодыжек и ступней.
Поза трупа на боку (Паршва Шавасана) : Хорошая предродовая поза йоги для расслабления.
Практика пренатальной йоги
Хотя йога во время беременности обычно считается безопасной и полезной для большинства будущих мам и их детей, важно соблюдать определенные меры предосторожности.
Кроме того, если у вас есть какие-либо заболевания или ваша беременность считается сопряженной с высоким риском, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься йогой.
Одна из проблем занятий спортом во время беременности заключается в том, что гормональный фон во время беременности может потенциально увеличить риск получения травмы.
Например, во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который увеличивает гибкость связок, позволяя телу иметь достаточно места для растущего плода и подготавливая бедра к родам. Релаксин может снизить стабильность суставов, поскольку связки соединяют кости в суставе.
Упражнения, такие как йога, которые могут включать в себя удержание растяжки (позы) и движение суставов до конечного диапазона движения, потенциально могут привести к перенапряжению мышц и суставов за пределами здорового или нормального диапазона движения из-за повышенной вялости от релаксин.
Важно быть осторожным, чтобы не перенапрягаться и не погружаться слишком глубоко в позы, особенно в те, которые затрагивают бедра и таз.
Еще одним риском занятий йогой во время беременности является риск падения, так как вы не хотите травмировать себя или растущего ребенка. Баланс и проприоцепция могут быть нарушены во время беременности из-за смены тела и выступающего живота, который изменяет центр тяжести.
Чтобы снизить риск падения во время занятий йогой для беременных, избегайте любых поз, предполагающих балансирование на одной ноге (например, поза дерева), или измените позу, держась за что-нибудь для устойчивости.
Избегайте рискованных поз, таких как стойка на голове, и пропустите любую пранаяму (дыхательную работу) , которая вызывает у вас головокружение, слабость или головокружение.
Следует отметить, что бикрам или горячая йога во время беременности обычно противопоказаны из-за риска повышения температуры тела. Поговорите со своей медицинской командой, прежде чем заниматься какой-либо горячей йогой во время беременности.
Наконец, важно помнить, что беременность — это динамичный процесс взращивания новой жизни. Ваше тело будет постоянно меняться, поэтому позы йоги, которые могут быть хорошими в одном триместре, могут вызвать дискомфорт в более позднем периоде беременности. Всегда важно слушать свое тело.
14 поз йоги, которых следует избегать во время беременности
Многие позы йоги безопасны во время беременности. Например, исследование показало, что все 26 протестированных поз йоги не вызывали каких-либо дистрессов у плода.
Однако в целях безопасности следует избегать определенных поз йоги во время беременности, особенно в третьем триместре. Примеры поз йоги, которых следует избегать во время беременности (или, по крайней мере, видоизмененных), включают следующее:0110 (Ардха Матсиендрасана) : Позы скручивания , особенно те, которые скручивают живот, могут сжимать матку и оказывать давление на плод. Позы скручивания следует избегать в третьем триместре, а во втором триместре следует очень осторожно поворачиваться от плеч.

Капалабхати : Во время беременности следует избегать любых пранаям (дыхательных упражнений), которые включают задержку дыхания или быстрые и сильные вдохи или выдохи, потому что положение диафрагмы выше нормального, и пранаяма может вызвать потребность вашего тела в кислороде. и плод. Вместо этого сосредоточьтесь на медленном диафрагмальном дыхании.

Поза полного колеса (Чакрасана) : Слишком сильно нагружает позвоночник и слишком сильно растягивает брюшную полость. Во время третьего триместра эта поза категорически противопоказана.

Поза стойки на голове (Ширшасана) : Эта рискованная инверсия увеличивает риск падения.

Поза стойки на руках (Адхо Мукха Врикшасана) : Высокий риск падения.

Поза вороны (Какасана) : Балансировать в этой перевернутой позе сложно, и ваш беременный живот может сместить ваш центр тяжести, увеличивая риск падения.

Поза угла поворота в сторону (Паривритта Паршваконасана) : Скручивает позвоночник и может сжимать брюшную полость.

Поза стойки на плечах (Сарвангасана) : Может сжимать брюшную полость и матку.

Поза плуга (Халасана) : Может сжимать брюшную полость и матку.

Поза Лука (Дханурасана) : Избегайте после первого триместра, потому что она оказывает слишком большое давление на живот.

Поза Пернатого Павлина (Пинча Маюрасана) : Еще одна инверсия, которой следует избегать. Кроме того, это усугубляет поясничный лордоз в позвоночнике и может усугубить боль в пояснице во время беременности.

Поза сгибания вперед (Пашчимоттанасана) : После того, как ваш живот станет слишком большим, вы не сможете делать какие-либо наклоны вперед, если только вы не измените позу, широко расставив ноги.

Спорткомплекс в северном чертаново: Яндекс Карты — подробная карта мира

Posted on 05.05.202323.04.2023 by alexxlab Leave a comment

Фитнес клубы 📌 в Северном Чертаново — телефоны, адреса, отзывы — Москва

12 мест и ещё 2 неподалёку

мы нашли для вас 12 фитнес клубов в Северном Чертаново;
актуальная информация об услугах, удобный поиск;
фитнес клубы в Северном Чертаново Москвы на карте с отзывами, рейтингом и фото.

Ценовая категория
тренировки Les Mills
виды занятий
зоны фитнес клуба
занятия в бассейне
дополнительно в фитнес клубе
тренажёрный зал
аэробика
стретчинг
силовые тренировки
школа плавания
школа бокса
женский фитнес
фитнес программы
функциональный тренинг
школа борьбы
школа карате
секция боевых искусств
салон красоты
Банный комплекс
водные программы
восстановительные программы
Метро, район
Стоимость
Рейтинг
Есть акции
Онлайн-запись
С бассейном
Рядом со мной
Круглосуточно
Открыто сейчас
Будет открыто ещё 2 часа
С отзывами
С фото
Рейтинг 4+
Сортировка По умолчаниюПо цене ➚По цене ➘Сначала лучшиеПо расстоянию
0Другие фильтры

532924″ data-lat=»55.640126999975″ data-id=»5dfb1905a8b912644d3961d7″ data-object_id=»5dfb1905a8b912644d3961d7.bcc6″ data-ev_label=»premium» data-za=»{"object_type":"organization","object_id":"5dfb1905a8b912644d3961d7.bcc6","ev_extra":{"podmes":true}}»>
D
3D-тур
80
N
П
612469″ data-lat=»55.626037″ data-id=»5bfffa39a24fd95194603030″ data-object_id=»5bfffa39a24fd95194603030.e15e» data-ev_label=»standard»>
I
D
W
a76a» data-ev_label=»standard»>
Ф
D
Ф
D
603861″ data-lat=»55.636248″ data-id=»58f978e1504e8d1bc26e3529″ data-object_id=»58f978e1504e8d1bc26e3529.e0e1″ data-ev_label=»standard»>
П
3D-тур
49
P
S
S

Больше нет мест, соответствующих условиям фильтров

Актуальные акции

org/FAQPage»>
Как найти лучшие фитнес клубы в Северном Чертаново?
На сайте Zoon.ru 9 фитнес клубов в Северном Чертаново. Воспользуйтесь фильтрами, чтобы найти нужные услуги, сравните оценки и реальные отзывы посетителей.
Какой средний рейтинг у фитнес клубов в Северном Чертаново?
Пользователи Zoon.ru оставили 686 отзывов, средняя оценка — 3.59 из 5. Наиболее положительные оценки у: Der Вальс.
Какие фитнес клубы работают круглосуточно?
org/Answer»> В Северном Чертаново есть одно круглосуточное заведение — Притяжение.

Рекомендуем также

Фитнес-клубы в Северном Чертаново | Адреса и Цены на LoveFit.ru

— 17 мест

🔎 Ищете фитнес-клуб в Северном Чертаново? LoveFit.ru уже подобрал 17 лучших организаций на основе рейтинга и отзывов. Честные оценки пользователей, выгодные цены, актуальные адреса и контакты. 7 дней в неделю. Удобное расположение рядом — все ближайшие спортзалы города показаны на карте.

Тем, кто только делает первые шаги помогут профессиональные тренеры, а опытных спортсменов уже ждет оборудованный зал. Звоните по телефону и записывайтесь на тренировку.

Спорт начинается на LoveFit.ru.

Фитнес клубы в районах поблизости: Бирюлёво Восточное Бирюлёво Западное Братеево Даниловский Донской Зябликово Нагорный

+7 (985) 48. .. показать

Чертановская

Москва, микрорайон Северное Чертаново, 1а

Пн-Вс: 10:00 — 22:00

Последний отзыв: Школа супер! Хожу с мужем на вальс, одна на пилатес, очень нравится! Как хорошо, что рядом с домом теперь есть танцы!

+7 (925) 77… показать

Чертановская

Москва, микрорайон Северное Чертаново, 1А

Пн-Пт: 08:00 — 22:00 Сб, Вс: 10:00 — 21:00

Последний отзыв: Очень доволен,что занимаюсь здесь! Зал просторный, простой, с мягким покрытием на полу, мешками и шинами. Тренера — огонь! Максим -…

+7 (495) 02… показать

Чертановская

Москва, Чертановская улица, 2 к1

круглосуточно

Последний отзыв: Клуб напливательски относиться к клиентам. Покупал обонемент на год, 3 месяца пропали из-за карантина. Теперь они говорят что эти 3…

+7 (499) 67… показать

Чертановская

Москва, Балаклавский проспект, 7

Пн-Пт: 09:00 — 21:00 Сб: 10:00 — 14:00

Последний отзыв: В клубе позитивный настрой, после тренировки — прилив сил и настроения!!! Советую своим родным, подругам, знакомым, коллегам и соседкам…

+7 (499) 11. .. показать

Чертановская

Москва, микрорайон Северное Чертаново, 1а

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 08:00 — 23:00

Последний отзыв: Зашла туда недавно. Угрюмое местечко. Сонный мальчик менеджер провел меня по залу.Я обратила внимание на кривые тренажеры фирмы fitness…

+7 (495) 23… показать

Москва, Варшавское шоссе, 122а

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 00:00

Последний отзыв: Варшавка В клуб начал ходить лет 6 назад, купил остаток карты на несколько месяцев, потом годовую. потом ходил год в другой клуб -…

+7 (495) 23… показать

Москва, Варшавское шоссе, 122а

Пн-Пт: 07:00 — 00:00 Сб, Вс: 09:00 — 00:00

Последний отзыв: Привет всем! Мне очень нравятся занятия в физкульт на Варшавке. На этих занятиях мы реально учимся танцевать.

+7 (495) 31… показать

Чертановская

Москва, Сумской проезд, 8 к3 ст1

Пн-Пт: 07:00 — 23:00 Сб, Вс: 09:00 — 22:00

Последний отзыв: Последние два года посещал клуб на Варшавском шоссе,но в связи с изменившейся материальной ситуацией в семье решил найти более бюджетный…

+7 (965) 22. .. показать

Москва, Кировоградская улица, 9/1

Пн-Сб: 10:00 — 22:00

Если вам бы хотелось, чтобы ваше тело стало более гибким, Студия растяжки I love stretching предлагает вам посетить свои занятия. На тренировках… подробнее

+7 (495) 64… показать

Чертановская

Южная

Москва, Варшавское шоссе, 118 к1

Пн-Вс: 08:00 — 22:00

Последний отзыв: Центр боевых искусств замечательный! К сожалению, были вынуждены покинуть его, в связи с невозможностью парковки. Стоянка запрещена…

+7 (495) 67… показать

Москва, Днепропетровская улица, 4Ас1

Пн-Вс: 07:00 — 23:00

Последний отзыв: Название клуба вполне себе символичное. Как и из пластилина можно слепить тело своей мечты, главное уметь это делать. А вот если не…

+7 (495) 26… показать

Чертановская

Москва, Чертановская улица, 1Б

Пн-Вс: 07:30 — 23:00

Интересуетесь боевыми искусствами? Тогда Боксерский клуб Ударник ждет вас. Наставник будет воспитывать в своих учениках духовную силу, умение… подробнее

+7 (996) 34… показать

Москва, Днепропетровская улица, 2

Пн-Пт: 16:00 — 22:00 Сб: 14:00 — 18:00

Мечтаете научиться танцевать? В Школе танцев Красота эту мечту можно осуществить. Умение выражать чувства через танец — бесценный навык, и в… подробнее

+7 (495) 31… показать

Москва, Кировоградская улица, 10а

Пн-Сб: 09:00 — 22:00 Вс: 09:00 — 19:00

Последний отзыв: Все «танцевальные »программы – разводняк. хотите красиво танцевать – идите учитса на хареографа.тут это больше на фитнес похоже.

+7 (495) 08… показать

Москва, Кировоградская улица, 8к4

Пн-Вс: 09:00 — 21:00

Детский бассейн Аквапупс приглашает всех любителей плавания. Этот вид спорта полезен для многих систем организма, он развивает мышцы, а также… подробнее

Показать еще

Международный юношеский футбольный турнир в Токио до 14 лет

Международный юношеский футбольный турнир в Токио до 14 лет
Международный юношеский футбольный турнир в Токио до 14 лет

Список чемпионов
2008: Берлин 2009: "Сан-Паулу" 2010: Токио Верди 2011: Из-за Великого восточно-японского землетрясения 2011 года турнир был отменен. 2012: Сантос ФК 2013: Бока Хуниорс 2014: Бока Хуниорс 2015: Каирская футбольная зона 2016: Бока Хуниорс

Токио Международный юношеский футбольный турнир U-14 2014
Групповой этап: матчи на 40м. Раунды на выбывание: матчи на 60 м, жеребьевка определяется PSO. Все матчи, сыгранные на полях Общей спортивной площадки Олимпийского парка Комадзава: 1. Спортивная площадка 2. Спортивная площадка с мячом № 2 3. Поддерживаемая спортивная площадка NB: ST - выбранная команда Группа А : 2 мая: Токийский тренировочный центр ST 5-0 RDFZ China (Пекин) [в № 2 Ball Sports] 2 мая: Чертаново (Москва) 5:2 Мияги ST [в Supported Sports] 2 мая: Tokyo Training Center ST 2-0 Miyagi ST [в Athletic] 2 мая: RDFZ China (Пекин) 0:7 Чертаново (Москва) [на Supported Sports] 3 мая: Чертаново (Москва) - Токийский тренировочный центр ST 1:0 [под номером 2 Ball Sports] 3 мая: Miyagi ST 2-0 RDFZ China (Пекин) [в Supported Sports] 1.Чертаново (Москва) 3 3 0 0 13- 2 92. Токийский учебный центр ST 3 2 0 1 7- 1 6 3. Мияги СТ 3 1 0 2 4- 7 3 4.RDFZ Китай (Пекин) 3 0 0 3 0–14 0 Группа Б : 2 мая: «Токио Верди» — «Новый Южный Уэльс» 1:0 [под номером 2 Ball Sports] 2 мая: «Бока Хуниорс» (Буэнос-Айрес) — «Ибараки» 1:0 [в Supported Sports] 2 мая: «Токио Верди» — «Ибараки» 2:1 [под номером 2 Ball Sports] 2 мая: New South Wales ST 0-5 Boca Juniors (Буэнос-Айрес) [в Supported Sports] 3 мая: "Бока Хуниорс" (Буэнос-Айрес) - "Токио Верди" 1:0 [в "Атлетике"] 3 мая: Ибараки, ST 1:1, Новый Южный Уэльс, ST [в № 2 Ball Sports] 1.Бока Хуниорс (Буэнос-Айрес) 3 3 0 0 7- 0 92.Токио Верди 3 2 0 1 3- 2 6 3.Ибараки СТ 3 0 1 2 2- 4 1 4. Новый Южный Уэльс ST 3 0 1 2 1- 7 1 Группа С : 2 мая: "Токио Фукагава" - "Джакарта" 1:1 [под номером 2 Ball Sports] 2 мая: «Палмейрас» (Со Паулу) — «Фукусима» 2:0 [на Supported Sports] 3 мая: «Токио Фукагава» — «Фукусима» 1:1 [под номером 2 Ball Sports] 3 мая: «Джакарта» — «Палмейрас» (Со Паулу) 0:1 [в Supported Sports] 3 мая: "Палмейрас" ("Со Паулу") - "Токио Фукгава" 1:0 [в "Атлетике"] 3 мая: «Фукусима» — «Джакарта» 0:1 [в Supported Sports] 1. Палмейрас (Со Паулу) 3 3 0 0 4- 0 92. Джакарта СТ 3 1 1 1 2- 2 4 3.ФК Токио Фукагава 3 0 2 1 2- 3 2 4.Фукусима ST 3 0 1 2 1- 4 1 Группа D : 2 мая: Сеул ST - Каир ST 1:1 [в Athletic] 2 мая: «Берлин», ST 1:3, «Иватэ», ST [на втором месте в Ball Sports] 3 мая: Сеул, ST - Ивате, ST 1:2 [в № 2 Ball Sports] 3 мая: "Каир" - "Берлин" 4:0 [на Supported Sports] 3 мая: Иватэ ST - Каир ST 0:1 [на втором месте в Ball Sports] 3 мая: Берлин ST 1-2 Seoul ST [в Supported Sports] 1. Каир ST 3 2 1 0 6- 1 7 2.Ивате СТ 3 2 0 1 5- 3 6 3.Сеул СТ 3 1 1 1 4- 4 4 4.Берлин СТ 3 0 0 3 2- 90 4-й турнир 13/16 позиции : 4 мая: RDFZ China (Пекин) 1–5 New South Wales ST [под номером 2 Ball Sports] 4 мая: «Фукусима» — «Берлин» 0:1 [на Supported Sports] 5 мая: RDFZ China (Пекин) 0:1 Fukushima ST [в Supported Sports] 5 мая: New South Wales ST 1-3 Berlin ST [под номером 2 Ball Sports] 3-й турнир 9/12 позиции : 4 мая: Мияги ST - Ибараки ST 2:0 [в № 2 Ball Sports [ 4 мая: «Токио Фукагава» — «Сеул» 4:2 [на Supported Sports] 5 мая: Ибараки ST 1-5 Seoul ST [в Supported Sports] 5 мая: Мияги ST 2:3 ФК Токио Фукагава [под номером 2 Ball Sports] 2-й турнир 5/8 позиции : 4 мая: Токийский тренировочный центр ST 5-2 Tokyo Verdy [в № 2 Ball Sports] 4 мая: «Джакарта» — «Иватэ» 1:0 [в Supported Sports] 5 мая: «Токио Верди» — «Иватэ» 2:3 [в Supported Sports] 5 мая: Токийский тренировочный центр ST 1-0 Джакарта ST [в № 2 Ball Sports] 1-й турнир 1/4 позиции : 4 мая: "Чертаново" (Москва) - "Бока Хуниорс" 0:2 (Буэнос-Айрес) [в "Атлетике"] 4 мая: "Палмейрас" ("Со Паулу") [5] 0:0 [4] "Каир" [в "Атлетике"] 5 мая: Чертаново (Москва) [8] 0:0 [7] Каир СТ [в Атлетик] 5 мая: "Бока Хуниорс" (Буэнос-Айрес) - "Палмейрас" (Сан-Паулу) 1:0 [в "Атлетике"] Финальный стол: 1. Бока Хуниорс (Буэнос-Айрес) 5 5 0 0 10- 0 15 ARG 2.Палмейрас (Со Паулу) 5 3 1 1 4- 1 10 БРА 3.Чертаново (Москва) 5 3 1 1 13- 4 10 рус. 4. Каир ST 5 2 3 0 6- 1 9ЕГГ 5. Токийский учебный центр ST 5 4 0 1 13– 3 12 JAP 6. Джакарта ST 5 2 1 2 3- 3 7 ИДН 7.Ивате С.Т. 5 3 0 2 8-6 9 Япония 8.Токио Верди 5 2 0 3 7-10 6 Япония 9.ФК Токио Фукагава 5 2 2 1 9- 7 8 Япония 10. Мияги ST 5 2 0 3 8-10 6 Япония 11.Сеул СТ 5 2 1 2 11- 9 7 Корея 12. Ибараки ST 5 0 1 4 3-11 1 Япония 13.Берлин ST 5 2 0 3 6-10 6 GER 14. Новый Южный Уэльс ST 5 1 1 3 7–11 4 Австралия 15. Фукусима ST 5 1 1 3 2- 5 4 Япония 16.RDFZ Китай (Пекин) 5 0 0 5 1-20 0 CHN

Токио Международный юношеский футбольный турнир U-14 2015
Группа А : 1 мая: Тренировочный центр Иватэ 0–3 Токийский тренировочный центр (спортивная площадка № 2 с мячом) 1 мая: Отборочная команда Джакарты 1–2 Club Atltico Boca Juniors (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Club Atltico Boca Juniors 2-0 Tokyo Training Center (Athletic Field) 2 мая: Отборочная команда Джакарты 3–0 Тренировочный центр Иватэ (спортивная площадка № 2 для мячей) 2 мая: Club Atltico Boca Juniors 4–0 Тренировочный центр Иватэ (спортивная площадка № 2 для мячей) 2 мая: Отборочная команда Джакарты 0–4 Токийский тренировочный центр (Атлетик Филд) 1. Клуб Атлетико Бока Хуниорс 3 3 0 0 8- 1 9(Первый турнир) 2.Токийский учебный центр 3 2 0 1 7- 2 6 (Второй турнир) 3. Отборочная команда Джакарты 3 1 0 2 4– 6 3 (Третий турнир) 4. Учебный центр Иватэ 3 0 0 3 0–10 0 (Четвертый турнир) Группа Б : 1 мая: Beijing Bayi School 0–9 Cairo Football Zone (спортивная площадка Ball) 1 мая: Тренировочный центр Ибараки ST 1-2 Football Club Tokyo (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Пекинская школа Байи 0–7 Учебный центр Ибараки ST (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Каирская футбольная зона 1–0 Футбольный клуб Токио (Атлетик Филд) 2 мая: Beijing Bayi School 0-13 Football Club Tokyo (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Каирская футбольная зона 1–0 Тренировочный центр Ибараки ST (поддерживаемая спортивная площадка) 1. Каирская футбольная зона 3 3 0 0 11– 0 9(Первый турнир) 2.Футбольный клуб Токио 3 2 0 1 15- 2 6 (Второй турнир) 3. Тренировочный центр Ибараки 3 1 0 2 8- 3 3 (Третий турнир) 4. Пекинская школа Байи 3 0 0 3 0–29 0 (Четвертый турнир) Группа С : 1 мая: Berlin Football Association 1-2 Sport Club Corinthians Paulista (Атлетическое поле) 1 мая: Тренировочный центр Мияги ST 1-4 Футбольный клуб Tokyo Verdy 1969 (спортивная площадка № 2 Ball Sports Ground) 2 мая: Berlin Football Association 3–1 Miyagi Training Center ST (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Спортклуб Коринтианс Паулиста 3: 0 Токио Верди 19Футбольный клуб «69» (спортивная площадка «Мяч № 2») 2 мая: Берлинская футбольная ассоциация 0: 1 Футбольный клуб Токио Верди 1969 (Атлетическое поле) 2 мая: Sport Club Corinthians Paulista 2-2 Тренировочный центр Мияги ST (спортивная площадка для мячей № 2) 1. СК Коринтианс Паулиста 3 2 1 0 7- 3 7 (Первый турнир) 2. Токио Верди 1969 ФК 3 2 0 1 5-4 6 (Второй турнир) 3. Футбольная ассоциация Берлина 3 1 0 2 4–4 3 (Третий турнир) 4. Учебный центр Мияги 3 0 1 2 4- 91 (Четвертый турнир) Группа D : 1 мая: Тренировочный центр Фукусимы ST 0–1 Сеульской футбольной ассоциации (поддерживаемая спортивная площадка) 1 мая: Новый Южный Уэльс 0: 1 Чертаново Спорт и Образовательная К. (Атлетик Филд) 2 мая: Чертаново Спортивно-образовательный центр 1-1 Сеульской футбольной ассоциации (спортивная площадка при поддержке) 2 мая: Новый Южный Уэльс 2–1 Тренировочный центр Фукусимы ST (спортивная площадка № 2 для мячей) 2 мая: Чертаново Спортивно-образовательный центр 2-3 Фукусима Тренировочный центр ST (Спортивная площадка при поддержке) 2 мая: Новый Южный Уэльс 0–2 Футбольная ассоциация Сеула (спортивная площадка № 2 с мячом) 1. Футбольная ассоциация Сеула 3 2 1 0 4–1 7 (Первый турнир) 2.Чертаново Спорт и КЧ 3 1 1 1 4- 4 4 (Второй турнир) 3. Тренировочный центр Фукусима 3 1 0 2 4- 5 3 (Третий турнир) 4. Новый Южный Уэльс 3 1 0 2 2– 4 3 (Четвертый турнир) 4-й турнир 13/16 позиции : 3 мая: Учебный центр Иватэ 5-0 Пекинская школа Байи (спортивная площадка № 2) 3 мая: Учебный центр Мияги ST 5-2 Тренировочный центр Фукусима ST (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Пекинская школа Байи 2–6 Учебный центр Фукусима ST (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Тренировочный центр Иватэ 1–2 Тренировочный центр Мияги (спортивная площадка № 2 с мячом) 3-й турнир 9/12 позиции : 3 мая: Берлинская футбольная ассоциация 1–2 Нового Южного Уэльса (поддерживаемая спортивная площадка) 3 мая: Отборочная команда Джакарты [4] 2– 2 [1] Тренировочный центр Ибараки ST (спортивная площадка для мячей № 2) 4 мая: Тренировочный центр Ибараки 0–2 Берлинской футбольной ассоциации (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Отборочная команда Джакарты 1–0, Новый Южный Уэльс (спортивная площадка для мячей № 2) 2-й турнир 5/8 позиции : 3 мая: Токийский тренировочный центр 0–4 Football Club Tokyo (спортивная площадка № 2 Ball Sports Ground) 3 мая: Футбольный клуб «Токио Верди 1969» [6] 1-1 [7] Чертаново Спортивно-образовательный C. (Поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Токийский тренировочный центр 1–3 Футбольный клуб Tokyo Verdy 1969 (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Футбольный клуб Токио 4-0 Чертаново Спортивно-образовательный Ц. (Спортивная площадка № 2 Ball) 1-й турнир 1/4 позиции : 3 мая: Club Atltico Boca Juniors [4] 1– 1 [5] Cairo Football Zone (Атлетическое поле) 3 мая: Sport Club Corinthians Paulista [5] 1– 1 [4] Футбольная ассоциация Сеула (Атлетик Филд) 4 мая: Club Atltico Boca Juniors 3-0 Seoul Football Association (Атлетик Филд) 4 мая: Cairo Football Zone 1-0 Sport Club Corinthians Paulista (Athletic Field) Финальный стол: 1. Каирская футбольная зона 5 4 1 0 13–1 13 (Египет) 2.Спорт Клуб Коринтианс Паулиста 5 2 2 1 8- 5 8 (Бразилия) 3. Клуб Атлетико Бока Хуниорс 5 4 1 0 12- 2 13 (Аргентина) 4. Футбольная ассоциация Сеула 5 2 2 1 5- 5 8 (Республика Корея) 5.Футбольный клуб Токио 5 4 0 1 23-2 12 (Япония) 6. Чертановский спортивно-образовательный центр 5 1 2 2 5- 95 (Россия) 7. Tokyo Verdy 1969 Football Club 5 3 1 1 9-6 10 (Япония) 8. Токийский учебный центр 5 2 0 3 8–9 6 (Япония) 9. Отборочная группа Джакарты 5 2 1 2 7–8 7 (Индонезия) 10. Новый Южный Уэльс 5 2 0 3 4–6 6 (Австралия) 11.Берлинская футбольная ассоциация 5 2 0 3 7- 6 6 (Германия) 12. Учебный центр Ибараки 5 1 1 3 10- 7 4 (Япония) 13. Учебный центр Мияги 5 2 1 2 11-12 7 (Япония) 14. Учебный центр Иватэ 5 1 0 4 6–12 3 (Япония) 15. Учебный центр Фукусима 5 2 0 3 12-12 6 (Япония) 16. Пекинская школа Байи 5 0 0 5 2–40 0 (КНР)

Токио Международный юношеский футбольный турнир U-14 2016
Группа А : 1 мая: Футбольная ассоциация Сеула 0–2 Berliner Fussball-Verband (спортивная площадка при поддержке) 1 мая: Тренировочный центр Иватэ 0–2 Football Club Tokyo (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Сеульская футбольная ассоциация 1–0 Тренировочный центр Иватэ (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Berliner Fussball-Verband 0–1 Football Club Tokyo (спортивная площадка № 2 для мячей) 2 мая: Сеульская футбольная ассоциация 0: 0 Футбольный клуб Токио (Атлетик Филд) 2 мая: Berliner Fussball-Verband 1–0 Тренировочный центр Иватэ (поддерживаемая спортивная площадка) 1. Футбольный клуб Токио 3 2 1 0 3-0 7 (Первый турнир) 2.Berliner Fussball-Verband 3 2 0 1 3– 1 6 (Второй турнир) 3. Футбольная ассоциация Сеула 3 1 1 1 1- 2 4 (Третий турнир) 4. Тренировочный центр Иватэ 3 0 0 3 0– 4 0 (Четвертый турнир) Группа Б : 1 мая: BeijingBayiSchool 0-4 Чертановский образовательный центр 1 мая: Club Atltico Boca Juniors 3-0 Тренировочный центр Мияги 2 мая: BeijingBayiSchool 0-14 Club Atltico Boca Juniors 2 мая: Учебный центр Чертаново 0-1 Учебный центр Мияги 2 мая: учебный центр BeijingBayiSchool 0–4 Miyagi. 2 мая: Образовательный центр Чертаново 2-2 Club Atltico Boca Juniors 1. Клуб Атлетико Бока Хуниорс 3 2 1 0 19- 2 7 (Первый турнир) 2. Тренировочный центр Мияги 3 2 0 1 5- 3 6 (Второй турнир) 3. Образовательный центр «Чертаново» 3 1 1 1 6- 3 4 (Третий турнир) 4. Пекинская школа Байи 3 0 0 3 0–22 0 (Четвертый турнир) Группа С : 1 мая: Спортивный клуб Коринтианс Паулиста 1-0 Парижский футбольный клуб (Атлетик Филд) 1 мая: Учебный центр Фукусима 0–4 Токийский тренировочный центр (спортивная площадка № 2 для мячей) 2 мая: Sport Club Corinthians Paulista 0-0 Тренировочный центр Фукусима (спортивная площадка No. 2 Ball) 2 мая: Токийский тренировочный центр Paris Football Club 1–2 (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Sport Club Corinthians Paulista 1-3 Tokyo Training Center (Athletic Field) 2 мая: Парижский футбольный клуб 3-0 Тренировочный центр Фукусима (поддерживаемая спортивная площадка) 1. Токийский учебный центр 3 3 0 0 9- 2 9 (Первый турнир) 2. СК Коринтианс Паулиста 3 1 1 1 2- 3 4 (Второй турнир) 3. Парижский футбольный клуб 3 1 0 2 4– 3 3 (Третий турнир) 4. Тренировочный центр Фукусима 3 0 1 2 0-7 1 (Четвертый турнир) Группа D : 1 мая: Футбольная команда Каира 1–0 Футбол Северного Нового Южного Уэльса (Атлетическое поле) 1 мая: Тренировочный центр Ибараки 0–2 Футбольный клуб Токио Верди 1969 (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Каирская футбольная команда 5–0 Тренировочный центр Ибараки (спортивная площадка № 2 для мячей) 2 мая: Футбол Северного Нового Южного Уэльса 0: 1 Токио Верди 19Футбольный клуб 69 (поддерживаемая спортивная площадка) 2 мая: Футбольная команда Каира 1–0 Футбольный клуб Токио Верди 1969 (спортивная площадка № 2 с мячом) 2 мая: Футбольный центр Северного Нового Южного Уэльса 0–3 Ибараки (спортивная площадка при поддержке) 1. Футбольная команда Каира 3 3 0 0 7–0 9 (Первый турнир) 2. Токио Верди 1969 ФК 3 2 0 1 3-1 6 (Второй турнир) 3. Тренировочный центр Ибараки 3 1 0 2 3- 7 3 (Третий турнир) 4.Н. Футбол Нового Южного Уэльса 3 0 0 3 0– 5 0 (Четвертый турнир) 4-й турнир 13/16 позиции : 3 мая: Учебный центр Иватэ 8-0 BeijingBayiSchool (спортивная площадка №2 для мячей) 3 мая: Тренировочный центр Фукусимы 0–1 Футбол Северного Нового Южного Уэльса (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: учебный центр BeijingBayiSchool 0–8 Фукусима (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Тренировочный центр Иватэ 3-0 Футбол Северного Нового Южного Уэльса (спортивная площадка № 2 для мячей) 3-й турнир 9/12 позиций : 3 мая: Сеульская футбольная ассоциация 0–1 Образовательный центр «Чертаново» (спортивная площадка №2 Ball) 3 мая: Парижский футбольный клуб 2-0 Тренировочный центр Ибараки (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Футбольная ассоциация Сеула [4] 1-1 [2] Тренировочный центр Ибараки (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Образовательный центр «Чертаново» [4] 2- 2 [1] Парижский футбольный клуб (спортивная площадка №2 «Мяч») 2-й турнир 5/8 позиции : 3 мая: Berliner Fussball-Verband [2] 2– 2 [0] Тренировочный центр Мияги (спортивная площадка № 2 для мячей) 3 мая: Sport Club Corinthians Paulista 5-1 Tokyo Verdy Football Club 1969 (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Тренировочный центр Мияги 0–3 Футбольный клуб Токио Верди 1969 (поддерживаемая спортивная площадка) 4 мая: Berliner Fussball-Verband [5] 1– 1 [4] Sport Club Corinthians Paulista (спортивная площадка для мячей №2) 1-й турнир 1/4 позиции : 3 мая: Футбольный клуб Токио 0: 1 Клуб Атлетико Бока Хуниорс (Атлетик Филд) 3 мая: Токийский тренировочный центр 0–1 Каирская футбольная команда (Атлетик Филд) 4 мая: Футбольный клуб Токио 1–0 Токийский тренировочный центр (Атлетическое поле) 4 мая: Club Atltico Boca Juniors 1–0 Cairo Football Team (Атлетик Филд) Финальный стол: 1. Клуб Атлетико Бока Хуниорс 5 4 1 0 21– 2 13 (Буэнос-Айрес, Аргентина) 2. Футбольная команда Каира 5 4 0 1 8–1 12 (Каир, Египет) 3. Футбольный клуб Токио 5 3 1 1 4- 1 10 (Токио, Япония) 4. Токийский учебный центр 5 3 0 2 9- 4 9 (Токио, Япония) 5. Berliner Fussball-Verband 5 2 2 1 6- 4 8 (Берлин, Германия) 6. СК Коринтианс Паулиста 5 2 2 1 8- 5 8 (Сан-Паулу, Бразилия) 7. Токио Верди 1969 ФК 5 3 0 2 7-6 9 (Токио, Япония) 8. Учебный центр Мияги 5 2 1 2 7-8 7 (Мияги, Япония) 9. Образовательный центр Чертаново 5 2 2 1 9- 5 8 (Москва, Россия) 10. Парижский футбольный клуб 5 2 1 2 8– 5 7 (Париж, Франция) 11.Сеульская футбольная ассоциация 5 1 2 2 2- 4 5 (Сеул, Южная Корея) 12. Учебный центр Ибараки 5 1 1 3 4-10 4 (Ибараки, Япония) 13. Учебный центр Иватэ 5 2 0 3 11- 4 6 (Иватэ, Япония) 14.Н. Новый Южный Уэльс F. 5 1 0 4 1–8 3 (Новый Южный Уэльс, Австралия) 15. Учебный центр Фукусима 5 1 1 3 8- 8 4 (Фукусима, Япония) 16.Beijing Bayi School 5 0 0 5 0-38 0 (Пекин, Китай)
Об этом документе
Подготовлено и поддерживается Освальдо Джосом Горгацци для Фонда статистики Rec. Sport.Soccer
Автор: Освальдо Джос Горгацци. (освальдогоргаззи на yahoo.com.ar)
Последнее обновление: 19 мая 2016 г.

(C) Авторское право Освальдо Хос Горгацци и RSSSF 2014/16
Вы можете копировать этот документ полностью или частично при условии соблюдения надлежащих признательность дается автору. Все права защищены.
Днепр Смоленск — Чертаново-2 прогнозы и статистика
json_m
Прогноз
LLWLLD

04.12.2019 16:00 GMT

Спортивный комплекс Brisbane Knights 2
, 8°
1
LLLLLD
Россия Раздел 2 — Запад
Команда хозяев
Команда гостей
Вероятность %
1X2
Форбет
Правильный счет
Ср. голы
Погодные условия
Коэффициенты
Счет
Live
коэффициенты
Раунд 19
Ru3
Днепр Смоленск Чертаново-2 04.12.2019 16:00
681220
1
3 — 0
2,83
8°
—
— — —
0 — 3
Индивидуальные
09.02
2018
Чертаново-2
0 — 2 (0 — 1)
Днепр Смоленск
Ру3
Днепр СмоленскПоследние 6 матчей Чертаново-2
Днепр Смоленск Последние 6 матчей
05/04
2019
Луки-Энергия
3 — 0 (-)
Днепр Смоленск
Ру3
11.03
2018
ФК Коломна
3 — 1 (1 — 1)
Днепр Смоленск
Ру3
26/10
2018
Днепр Смоленск
3 — 2 (1 — 2)
ФК Псков-747
Ру3
20/10
2018
ФК Ленинградец
4 — 1 (1 — 1)
Днепр Смоленск
Ру3
13/10
2018
Казанка Москва
4 — 1 (3 — 0)
Днепр Смоленск
Ру3
05/10
2018
Днепр Смоленск
1 — 1 (1 — 1)
Торпедо Владимир
Ру3
Посмотреть все
Днепр СмоленскДома/ВыездаЧертаново-2
Днепр Смоленск домашние матчи
26/10
2018
Днепр Смоленск
3 — 2 (1 — 2)
ФК Псков-747
Ру3
05/10
2018
Днепр Смоленск
1 — 1 (1 — 1)
Торпедо Владимир
Ру3
21/09
2018
Днепр Смоленск
1 — 3 (1 — 2)
Текстильщик Ив.
Ру3
09.10
2018
Днепр Смоленск
0 — 1 (0 — 1)
ФК Муром
Ру3
25/08
2018
Днепр Смоленск
1 — 0 (1 — 0)
Луки-Энергия
Ру3
08.10
2018
Днепр Смоленск
2 — 2 (0 — 1)
ФК Коломна
Ру3
Посмотреть все
Чертаново-2 выездные матчи
11/10
2018
Торпедо Владимир
3 — 1 (1 — 0)
Чертаново-2
Ру3
27/10
2018
Текстильщик Ив.
2 — 0 (1 — 0)
Чертаново-2
Ру3
05/10
2018
Луки-Энергия
2 — 2 (1 — 0)
Чертаново-2
Ру3
22/09
2018
ФК Коломна
2 — 0 (2 — 0)
Чертаново-2
Ру3
09/09
2018
ФК Ленинградец
2 — 0 (1 — 0)
Чертаново-2
Ру3
24/08
2018
Казанка Москва
2 — 0 (1 — 0)
Чертаново-2
Ру3
Посмотреть все
Общая статистика
Днепр Смоленск
Сыграно игр: 18
Чертаново-2
Сыграно игр: 17
голов (забито/пропущено)
Меньше/Больше
1,5
4 14
22% 78%
0 17
0% 100%
2,5
7 11
39% 61%
6 11
35% 65%
3,5
9 9
50% 50%
11 6
65% 35%
Обе команды забили голы (Да/Нет)
10 8
56% 44%
10 7
59% 41%
Чистые листы (Да/Нет)
3 15
17% 83%
0 17
0% 100%
Забит гол (Да/Нет)
13 5
72% 28%
10 7
59% 41%
следующие матчи
Днепр Смоленск
Легкий 1
5 Тяжелый
Чертаново-2
Днепр Смоленск следующие матчи
DateMatch2. Легкая
2. Средняя
3. Тяжелая
4. Очень сложная
5. Тяжелая,this, event, «100px»)’> Командная сложность
04.12
2019
7 Ru3 — Чертаново-2
1
19/04
2019
Ru3
ФК Муром — Днепр Смоленск
4
19/07 90 7 04 1

068 Ru3
ФК Муром — Днепр Смоленск
4
26/04
2019
Ru3
Днепр Смоленск — Долгие Пруды
2
26/04
2019
Долгимоленск Днепр 3
1 уе Пруды
2
05/03
2019
Ru3
Текстильщик Ив. — Днепр Смоленск
1
Чертаново-2 следующие матчи
DateMatch2. Легкая
2. Средняя
3. Тяжелая
4. Очень сложная
5. Тяжелая,this, event, «100px»)’> Командная сложность
04.12
2019
7 Ru3 — Чертаново-2
1
21/04
2019
Ru3
Чертаново-2 — ФК Ленинградец
5
26/04
2019
Ru3
ФК Псков-747 — Чертаново-2
1
05/05 70079
6 Ru3
Чертаново-2 — ФК Коломна
1
05. 11
2019
Ru3
Знамя Труда — Чертаново-2
3
20/05
2019
9007-68 Ru1 Энергия
1

Рекомендуемый матч
АПЛ
Ливерпуль Ноттингем Форест 22.04.2023 16:00
1

Выбор дня
1 руб.
Крузейро Гремио 23.04.2023 02:00
2

Основные тенденции
Непобедимы 89 из 107 Ноттингем Форест 22.04.2023 16:00
Ливерпуль @ 1.18
Непобежденные 54
ФК «Црвена Звезда» имеет беспроигрышных серий из 54 игр в Суперлиге
ФК «Црвена Звезда» — Бачка Топола 04. 22.2023 18:00
ФК Црвена Звезда @ 1.14
Вон 23
Серия из 23 побед подряд в Элитной лиге побед отметьте последний рекорд Чао Пак Кея
CD Монте-Карло — Чао Пак Кей 04.22.2023 13:00
Чао Пак Кей @ 1.33
Winless 1 из 20
Walsall FC выиграли только 1 из последних 20 матчей во второй лиге
Walsall FC — Salford City 22.04.2023 16:00
Солфорд Сити @ 2.10
Проиграл 13
У Бедфорд Таун плохой послужной список: 13 поражений подряд в SPL Premier Division South
Бедфорд Таун — Mickleover Sports 22.04.2023 16:00
Микловер Спорт @ 1,91
Тотал меньше 2,5 голов 12
0079 меньше 2,5 голов
Нуэва Чикаго — Химнасия Мендоса 04.
Posted in РазноеLeave a Comment on Спорткомплекс в северном чертаново: Яндекс Карты — подробная карта мира
Аминокислотные добавки к пище реферат: Access to this page has been denied.
Posted on 05.05.202319.03.2023 by alexxlab Leave a comment
Наверх

Академия
Новости

История вуза

Официальная символика

Доска почета
Ведущие ученые в истории вуза

Чемпионы Игр Олимпиад

Выпускники, добившиеся успехов в разных видах спорта

Выпускники, добившиеся профессиональных успехов

Студенты с наивысшим рейтингом

Заслуженные работники академии

Декларация вуза

События в жизни вуза

Самообследования

Перспективы развития

Музей
Первый ректор и основатель академии

Олимпийские страницы

За стеклом музейной витрины

История в лицах

Акции в музее

Газета «Спортивная панорама»
Редакция газеты «Спортивная панорама»
Выпуски 2022 года

Выпуски 2021 года

Выпуски 2020 года

Выпуски 2019 года

Выпуски 2018 года

Ранее

Подразделения
Ректорат
Ректор

Проректор по учебной работе

Проректор по научно-исследовательской работе

Проректор по административно-хозяйственной работе

Проректор по молодёжной политике

Учебный отдел
Учебный отдел
Начальник отдела

Документация
Документы

История

Начальник управления

Кабинет практики
Кабинет практики
Начальник отдела

Контакты

Документация

Фото и видеоматериалы

Контакты, место расположения

Расписание занятий

Государственная итоговая аттестация
Расписание ГИА

Отдел качества образовательной деятельности
Отдел качества образовательной деятельности
Документация

Контакты

История

Состав

Объявления

Факультеты и другие учебные подразделения
Факультет физической культуры и спорта
Декан факультета

Контакты

Документация

История

Приказы о движении контингента

Факультет научно-педагогического образования
Декан факультета

Контакты

Документация

История

Приказы о движении контингента

Факультет заочного обучения
Декан факультета

Контакты

Документация

История

Приказы о движении контингента

Установочные задания для I курса

Факультет дополнительного образования и довузовской подготовки
Факультет дополнительного образования и довузовской подготовки
Декан факультета

Контакты

Новости

Документация

История

Программы повышения квалификации

Программы профессиональной переподготовки

Текущие курсы и программы для работников ФГБОУ ВО «ВГАФК»

Спорт — норма жизни

Перечень программ повышения квалификации

perepodgotovka

stoimost

Кафедры
Выпускающие кафедры
Кафедра гуманитарных дисциплин и экономики
Кафедра гуманитарных дисциплин и экономики

Кафедра педагогики, психологии и коммуникативных дисциплин
Кафедра педагогики, психологии и коммуникативных дисциплин

Кафедра теории и методики адаптивной физической культуры

Кафедра теории и методики гимнастики, танцевального спорта и аэробики

Кафедра теории и методики спортивных единоборств и тяжелой атлетики

Кафедра теории и методики спортивных игр

Кафедра теории и методики физического воспитания

Кафедра теории и методики циклических видов спорта

Общетеоретические кафедры
Кафедра медико-биологических дисциплин

Кафедра теории и технологий физической культуры и спорта

Учетно-финансовое управление
Начальник управления

Документация

Контакты

История

Отдел юридического и документационного обеспечения
Отдел юридического и документационного обеспечения
Начальник отдела

Старший юрисконсульт

Документация

Контакты

Отдел кадров
Отдел кадров
Начальник отдела

Документация

Контакты

История

Вакансии

Информация для конкурса
Конкурсный вопрос
Выборы декана

Проведение выборов на должность заведующего кафедрой

Выборы декана

Управление информационно-технического обеспечения
Начальник управления

Контакты

Календарь событий

Документы

История подразделения

Редакционно-издательский отдел
Заведующий РИО

Контакты

История РИО

Компьютерный центр
Начальник КЦ

История

Состав
кц

База

Контакты

Отдел общей информации
Контакты

История ООИ

Фото

Библиотека
Библиотека
Общие сведения

Документы

Состав

Обслуживание читателей

Кафедрам академии

Полезная информация

Информационные ресурсы

Информация о внутреннем электронном каталоге

Виртуальные выставки

Библиотека
Библиотека

Медико-санитарная часть

Социально-психологическая служба
Состав

Документация

Расписание консультаций психолога

Психология для всех

Новости

Административно-хозяйственная часть
Подразделения АХЧ

Документы

История

Жилищно-бытовой комплекс
Начальник ЖБК

Документация

Контакты

Совет студенческого общежития
Контакты

Состав

Документация

Новости

Профсоюзная организация сотрудников

Управление научной и инновационной деятельностью
Начальник упраления

Контакты

Документы

Отдел аспирантуры
Заведующий отделом

Контакты

Документация

История

Отдел грантовой и проектной деятельности

Отдел сопровождения научно-исследовательской и методической деятельности

Межкафедральная научно-исследовательская лаборатория

Научно-практический центр адаптивной физической культуры для детей с ограниченными возможностями здоровья

Отдел по молодежной политике и воспитательной деятельности
Начальник отдела

Центр спортивной подготовки
Начальник центра спортивной подготовки

Председатель спортивного клуба

Руководитель центра тестирования ГТО

Советы и комиссии
Советы и комиссии

Абитуриенту
Контакты приемной комиссии

Памятка абитуриентам подавшим заявления через ЕПГУ

Образовательный процесс

Научная работа
Научно-исследовательская работа

Воспитательная и спортивная работа

Студенту и аспиранту
Студенту и аспиранту

Выпускнику

Специалисту

Повышение квалификации
Факультет дополнительного образования и довузовской подготовки

Доступная среда
Документы

Абитуриентам с ОВЗ и инвалидностью

Обеспечение доступа в здания ФГБОУ ВО «ВГАФК» лиц ОВЗ и инвалидностью

Материально-техническое обеспечение

Доступное образование

Электронные образовательные ресурсы для обучающихся с ОВЗ и инвалидностью

Волонтерское движение

Содействие в трудоустройстве

Повышение квалификации специалистов по вопросам работы с лицами с ОВЗ и инвалидностью

Контакты

Интернет-приёмная ректора

их роль и влияние на здоровье человека — Арамильский городской округ
Люди осознанно пренебрегают условиями, предоставленными им природой для здорового образа жизни. В современном мире создана быстро развивающаяся отрасль промышленности, которая призвана сохранять продукты питания, увеличивать срок их хранения, перерабатывать и значительно видоизменять всё то, что люди вырастили собственным трудом или взяли у природы. А именно: консервировать, ароматизировать, подкрашивать.
Пищевые добавки представляют собой синтетические химические или натуральные вещества, которые никогда самостоятельно не употребляются в пищу, а только вводятся в продукты, чтобы им придать определенные качества, например, вкус, консистенцию, цвет, запах, продолжительность хранения, внешний вид. О целесообразности их использования и влиянии на организм в последнее время ведётся множество разговоров.
Пищевые добавки используются для придания продуктам более аппетитного вида, вкуса и запаха. Изначально в качестве добавок использовались естественные компоненты, изготовленные из натурального сырья. С развитием химической промышленности пищевые добавки стали производиться искусственным путём. Начали изготавливать такие синтетические добавки, как красители, консерванты, загустители, стабилизаторы, антиокислители.
Воздействие пищевых добавок на организм человека зависит как от индивидуальных особенностей организма, так и от количества вещества. Для каждого вещества существует максимальная доза, превышение которой может нанести вред здоровью человека. Для некоторых веществ, применяемых в качестве пищевых добавок такая доза составляет несколько миллиграмм на килограмм веса человека (например, Е250 — нитрит натрия), для других (например, Е330— лимонная кислота) — десятые доли грамма на килограмм веса.
Нитрит натрия (Е250) обычно используют при производстве колбасных изделий, нитриты токсичны, но на практике его не запрещают, так как считают, не особенно вредным, он обеспечивает товарный вид продукта и, следовательно, увеличение объёма продаж (можно сравнить красный цвет магазинной колбасы с тёмно-коричневым цветом домашней колбасы), да и количество Е250 в мясных изделиях невелико. Для копчёных колбас высоких сортов норма содержания нитрита установлена выше, чем для варёных — считается, что их едят в меньших количествах. Ещё один пример: розовый цвет некоторых йогуртов получается благодаря добавлению кошенили (Е120), порошка из сушёных насекомых. Некоторые добавки можно считать вполне безопасными (лимонная кислота, молочная кислота, сахароза и др.). Однако следует понимать, что способ синтеза тех или иных добавок в разных странах различен, поэтому их опасность может сильно различаться. Например, синтетическая уксусная кислота или лимонная кислота, полученная микробиологическим способом, может иметь примеси тяжёлых металлов, содержание которых в разных странах нормируется по-разному. Со временем, по мере развития аналитических методов и появления новых токсикологических данных, государственные нормативы на содержание примесей в пищевых добавках могут пересматриваться.
Часть добавок, ранее считавшихся безвредными (например, формальдегид Е240 в шоколадных батончиках или Е121 в газированной воде), позднее были признаны слишком опасными и запрещены; кроме того, добавки, безвредные для одного человека, могут оказаться очень опасными для другого. Поэтому врачи рекомендуют по возможности оградить от пищевых добавок детей, пожилых людей и аллергиков. Некоторые производители в маркетинговых целях не указывают ингредиенты с буквенным кодом Е. Они заменяют их на название добавки, например «глутамат натрия». Ряд производителей использует полную запись — и химическое наименование, и код «Е». Однако, существуют безвредные, и даже полезные «Е». Например, добавка Е163 (краситель) — всего лишь антоциан из виноградной кожуры. Е338 (антиокислитель) и Е450 (стабилизатор) — безобидные фосфаты, которые необходимы для наших костей.
В современном мире человеку очень трудно следить за питанием из-за нехватки времени, отсутствия желания или попросту средств. Многие люди не могут позволить себе экологически чистые продукты без пищевых добавок и ГМО.
Неудивительно, что с расширением наших знаний о пище и совершенствованием технологии производства продуктов питания росло и использование пищевых добавок. Этому способствовало и общее изменение образа жизни. В наш век высоких технологий огромное количество людей сосредоточилось в городах. Резко возросла численность мирового населения. Все это потребовало новых способов, как обработки, так и распределения продуктов питания, благодаря чему пищевые добавки стали применяться все шире.
На основе изученной литературы, можно сделать вывод, что современная пища невозможна без веществ, которые улучшают внешний вид, вкус, цвет, запах и многие другие свойства продуктов, т.е. без пищевых добавок (как природного, так и искусственного происхождения). Даже те пищевые добавки, которые производятся из натурального сырья, все же проходят глубокую химическую обработку. А поэтому последствия их потребления могут быть неоднозначными. Так что лучше есть то, что выращено своими руками без всяких химикатов и сохранено без консервантов.
Клиническое применение аминокислот в качестве пищевых добавок: плюсы и минусы
1. Шредингер Э. Что такое жизнь? Кембридж: Издательство Кембриджского университета; 1944. [Google Scholar]
2. Йортнер Дж. Условия возникновения жизни на ранней Земле: итоги и размышления. Фил Trans Biol Sci. 2006; 361:1877–1891. doi: 10.1098/rstb.2006.1909. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Бар-Нун А., Бар-Нун Н., Бауэр С.Х., Саган С. Ударный синтез аминокислот в смоделированных примитивных средах. Наука. 1970;168:470–472. doi: 10.1126/science.168.3930.470. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
4. Halac E. Jr Исследования запасов белка. Взаимосвязь между потреблением белка и устойчивостью к лишению белка. Am J Clin Nutr. 1962; 11: 574–576. [PubMed] [Google Scholar]
5. Forbes EB, Voris L, Bratzler JW, Wainio W. Использование питательных веществ и белка, производящих энергию, в зависимости от уровня потребления белка. Дж Нутр. 1938;15:285. [Google Scholar]
6. Тиммерман К., Вольпи Э. Метаболизм аминокислот и регулирующие эффекты при старении. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2008; 11:45–49. doi: 10.1097/MCO. 0b013e3282f2a592. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Layman DK. Диетические рекомендации должны отражать новое понимание потребностей взрослых в белке. Нутр Метаб. 2009;6:12. doi: 10.1186/1743-7075-6-12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Volpi E, Kobayashi H, Sheffield-Moore M, Mittendorfer B, Wolfe RR. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 250–258. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Фон Хэлинг С., Морли Дж. Э., Анкер С. Д. Обзор саркопении: факты и цифры о распространенности и клиническом влиянии. J Кахексия Саркопения Мышца. 2010;1:129–133. doi: 10.1007/s13539-010-0014-2. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Steinbock HL, Tarver H. Плазменный белок. Влияние содержания белка в рационе на обмен. Дж. Биол. Хим. 1954; 209: 127–132. [PubMed] [Google Scholar]
11. Драммонд М.Дж., Глинн Э.Л., Фрай С.С., Тиммерман К.Л., Волпи Э., Расмуссен Б. Увеличение доступности незаменимых аминокислот повышает экспрессию переносчиков аминокислот в скелетных мышцах человека. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2010;298: Е1011–Е1018. doi: 10.1152/ajpendo.00690.2009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
12. Pasini E, Flati V, Paiardi S, Rizzoni D, Porteri E, Aquilani R, et al. Внутриклеточные молекулярные эффекты инсулинорезистентности у больных с метаболическим синдромом. Сердечно-сосудистый Диабетол. 2010;9:46. дои: 10.1186/1475-2840-9-46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. D’Antona G, Ragni M, Cardile A, Tedesco L, Dossena M, Bruttini F, et al. Добавка аминокислот с разветвленной цепью способствует выживанию и поддерживает биогенез митохондрий сердечной и скелетных мышц у мышей среднего возраста. Клеточный метаболизм. 2010;12:362–372. doi: 10.1016/j.cmet.2010.08.016. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
14. Corsetti G, Stacchiotti A, D’Antona G, Nisoli E, Dioguardi FS, Rezzani R. Добавление незаменимых аминокислот в среднем возрасте поддерживает здоровье почек крыс. Int J Immunopathol Pharmacol. 2010; 23: 523–533. [PubMed] [Google Scholar]
15. Cuthbertson D, Smith K, Babraj J, Leese G, Waddell T, Atherton P, et al. Дефицит анаболических сигналов лежит в основе устойчивости к аминокислотам истощенных, стареющих мышц. FASEB J. 2005; 19: 422–424. [PubMed] [Google Scholar]
16. Ferrando AA, Paddon-Jones D, Hays NP, Kortebein P, Ronsen O, Williams RH, et al. Добавка EAA для увеличения потребления азота улучшает мышечную функцию во время постельного режима у пожилых людей. Клин Нутр. 2010;29: 18–23. doi: 10.1016/j.clnu.2009.03.009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Dal Negro RW, Aquilani R, Bertacco S, Boschi F, Micheletto C, Tognella S. Комплексные эффекты добавок незаменимых аминокислот у пациентов с тяжелой ХОБЛ и саркопенией. Арочный сундук Monaldi Dis. 2010;73:25–33. [PubMed] [Google Scholar]
18. Holt LE., Jr. Некоторые проблемы с диетическими потребностями в аминокислотах. Am J Clin Nutr. 1968; 21: 367–375. [PubMed] [Google Scholar]
19. Xi P, Jiang Z, Zheng C, Lin Y, Wu G. Регулирование белкового метаболизма глютамином: последствия для питания и здоровья. Фронт биосай. 2011; 16: 578–597. doi: 10.2741/3707. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
20. Groody WW, Argyle C, Kern RM. Дизикес, Спектор Э.Б., Стрикленд А.Д., Кляйн Д., Седребаум С.Д. Дифференциальная экспрессия двух генов аргиназы человека при гипераргининемии. Ферментативный, патологоанатомический и молекулярный анализ. Джей Клин Инвест. 1989; 83: 602–609. doi: 10.1172/JCI113923. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Dioguardi FS. Давать или не давать? Уроки аргининового парадокса. J Нутриген Нутригеном. 2011. Дои: 10.1159/000327777. [PubMed]
22. Эллисон Дж.Б. Оптимальное питание коррелирует с задержкой азота. Am J Clin Nutr. 1956; 4: 662–672. [PubMed] [Google Scholar]
23. Young VR, Bier DM. Потребности в аминокислотах у взрослого человека: насколько хорошо мы их знаем? Дж Нутр. 1987; 117: 1484–1487. [PubMed] [Google Scholar]
24. Krebs M, Krssak M, Bernroider E, et al. Механизм индуцированной аминокислотами инсулинорезистентности скелетных мышц у людей. Диабет. 2002; 51: 599–605. doi: 10.2337/диабет.51.3.599. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Dioguardi FS. Связь аланин-аргинин: ключевой элемент в загадке белковой почечной токсичности, диет с низким содержанием белка и риска недостаточности питания у пациентов с хроническим заболеванием почек. Нутр Тер и Метаб. 2009.27, 1, стр.
26. Диогарди Ф.С. Истощение и контролируемый путь превращения субстрата в энергию: роль инсулинорезистентности и аминокислот. Ам Джей Кардиол. 2004; 93:6А–12А. doi: 10.1016/j.amjcard.2003.11.002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
27. Де Кастро Барбоза Т., Лоренсу Поярес Л., Фабрес Мачадо У. , Нуньес М.Т. Хроническое пероральное введение аргинина вызывает экспрессию гена GH и резистентность к инсулину. Жизнь наук. 2006; 79: 1444–1449. doi: 10.1016/j.lfs.2006.04.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Bolasco P, Caria S, Cupisti A, Secci R, Dioguardi FS. Новые пероральные добавки аминокислот у пациентов, находящихся на гемодиализе: пилотное исследование. Рен Фэйл. 2011; 33:1–5. doi: 10.3109/0886022X.2010.536289. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
29. Solerte SB, Gazzaruso C, Bonacasa R, Rondanelli M, Zamboni M, Basso C, et al. Пищевые добавки со смесями аминокислот для перорального приема увеличивают мышечную массу всего тела и чувствительность к инсулину у пожилых людей с саркопенией. Ам Джей Кардиол. 2008;101:69E–77E. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Solerte SB, Fioravanti M, Locatelli E, Bonacasa R, Zamboni M, Basso C, et al. Улучшение контроля уровня глюкозы в крови и чувствительности к инсулину в ходе долгосрочного (60 недель) рандомизированного исследования пищевых добавок с аминокислотами у пожилых людей с сахарным диабетом 2 типа. Ам Джей Кардиол. 2008; 101:82E–88E. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.03.006. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
31. Лавиано А., Агилоне Ф., Коладжованни Д., Фиандра Ф., Джамбаррези Р., Тордильоне П. и соавт. Метаболические и клинические эффекты приема функциональной смеси аминокислот у пациентов в критическом состоянии: экспериментальное исследование. Нейрокритическая помощь. 2011; 14:44–49. doi: 10.1007/s12028-010-9461-z. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Aquilani R, Zuccarelli GC, Dioguardi FS, Baiardi P, Frustaglia A, Rutili C, et al. Влияние пероральных аминокислотных добавок на инфекции, приобретенные при длительном уходе, у пожилых пациентов. Арх Геронтол Гериатр. 2010. doi:10.1016/j.archger.2010.09.005. [PubMed]
33. Famakin B, Weiss P, Hertzberg V, McClellan W, Presley R, Krompf K, et al. Гипоальбуминемия предсказывает смертность от острого инсульта: Регистр инсульта Джорджии Пола Коверделла. J Инсульт Цереброваскулярная дис. 2010;19:17–22. doi: 10. 1016/j.jstrokecerebrovasdis.2009.01.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Jn H, Shao A. Расширенный подход к рекомендациям по допустимому верхнему потреблению питательных и биологически активных веществ. Дж Нутр. 2008;38:1992С–1995С. [PubMed] [Академия Google]
35. Ренвик АГ. Установление верхней границы диапазона адекватного и безопасного потребления аминокислот: точка зрения токсиколога. Дж Нутр. 2004; 134:1617S–1624S. [PubMed] [Google Scholar]
36. Benevenga NJ, Steele RD. Побочные эффекты чрезмерного потребления аминокислот. Анну Рев Нутр. 1984; 4: 157–181. doi: 10.1146/annurev.nu.04.070184.001105. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Шао А., Хэткок Дж. Н. Оценка риска для аминокислот таурина, L-глютамина и L-аргинина. Регул токсикол фармакол. 2008; 50: 376–39.9. doi: 10.1016/j.yrtph.2008.01.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Мурамацу К., Одагири Х., Моришита С., Такеучи Х. Влияние избыточных уровней отдельных аминокислот на рост крыс, получавших казеиновую диету. Дж Нутр. 1971; 101: 1117–1126. [PubMed] [Google Scholar]
39. Li H, Lewis A, Brodsky S, Rieger R, Iden C, Goligorsky MS. Гомоцистеин индуцирует редуктазу 3-гидрокси-3-метил-глутарил кофермента А (HMGCoA) в эндотелиальных клетках сосудов. Механизм развития атеросклероза? Тираж. 2002; 105:1037–1043. дои: 10.1161/hc0902.104713. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Selhub J, Jacques PF, Bostom AG, D’Agostino RB, Wilson PW, Belanger AJ, et al. Связь между концентрацией гомоцистеина в плазме и экстракраниальным стенозом сонной артерии. N Engl J Med. 1995; 332: 286–291. doi: 10.1056/NEJM199502023320502. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Welch GN, Loscalzo J. Гомоцистеин и атеротромбоз. N Engl J Med. 1998; 338:1042–1050. doi: 10.1056/NEJM199804093381507. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
42. Моррис С.М. Аргинин: помимо белка. Am J Clin Nutr. 2006; 83: 508–512 с. [PubMed] [Google Scholar]
43. Якубовски Х. Патофизиологические последствия избытка гомоцистеина. Дж Нутр. 2006; 136:1741С–1749С. [PubMed] [Google Scholar]
44. Ди Буоно М., Уайкс Л.Дж., Болл Р.О., Пенчарц П.Б. Пищевой цистеин снижает потребность в метионине у мужчин. Am J Clin Nutr. 2001; 74: 761–766. [PubMed] [Google Scholar]
45. Schulman SP, Becker LC, Kass DA, Champion HC, Terrin ML, Forman S, et al. Терапия L-аргинином при остром инфаркте миокарда. Рандомизированное исследование взаимодействия сосудов с возрастом при инфаркте миокарда (VINTAGE MI). ДЖАМА. 2006;295:58–64. дои: 10.1001/jama.295.1.58. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Kurz S, Harrison DG. Инсулин и парадокс аргинина. Джей Клин Инвест. 1997; 99: 369–370. doi: 10.1172/JCI119166. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
47. Luiking YC, Poeze M, Dejong CH, Ramsay G, Deutz NE. Сепсис: состояние дефицита аргинина? Крит Уход Мед. 2004; 32: 2135–2145. doi: 10.1097/01.CCM.0000142939.81045.A0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Бракко Д. Глютамин: палка о двух концах в отделении интенсивной терапии? Крит Уход Мед. 2005;33:2692–2694. doi: 10.1097/01.CCM.0000186750.06199.0F. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Huang Y-F, Wang Y, Watford M. Глютамин напрямую снижает уровень белка глутаминсинтетазы в мышечных трубках скелетных мышц мыши C2C12. Дж Нутр. 2007; 137:1357–1362. [PubMed] [Google Scholar]
50. Цетинбас Ф., Елкен Б., Гульбас З. Роль введения глутамина на клеточный иммунитет после тотального парентерального питания, обогащенного глутамином, у больных с синдромом системной воспалительной реакции. J Крит Уход. 2010;25:661.e1–661.e6. doi: 10.1016/j.jcrc.2010.03.011. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
51. Van der Schoor SRD, Schierbecek H, Bet PM, Veremulen MMM, Lafeberer HN, van Goudoever JB, et al. Большая часть пищевого глютамина используется при первом прохождении у недоношенных детей. Педиатр рез. 2010;67:194–199. doi: 10.1203/PDR.0b013e3181c34609. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Shambaugh GE. Бизосинтез мочевины I. Цикл мочевины и связь с циклом лимонной кислоты. Am J Clin Nutr. 1977; 30: 2083–2087. [PubMed] [Google Scholar]
53. Фон Хэлинг С., Морли Дж. Э., Коутс А. Дж., Анкер С. Д. Этические принципы авторства и публикации в Журнал кахексии, саркопении и мышц . J Кахексия Саркопения Мышца. 2010; 1:7–8. doi: 10.1007/s13539-010-0003-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Анализ наличия аминокислотных добавок в пищевых продуктах и кормах: биохимические и пищевые последствия
Совет по сельскохозяйственным исследованиям (1967). Потребность сельскохозяйственных животных в питательных веществах. № 3, Свиньи, Лондон.
Google Scholar
Аллен, Р. Д. (1973). Таблица анализа ингредиентов, Ежегодник кормов. Издательство Миллер. Ко Миннеаполис. 24.
Google Scholar
Эшли, Дж. Х. и Фишер, Х. (1967). Белковые запасы и мышечные составляющие обедненных и сытых петухов. Бр. Дж. Нутр ., 21 , 661–670.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Бойн, А. В., Форд, Дж. Э., Хьюитт, Д. и Шримптон, Д. Х. (1975). Белковое качество кормов. 7. Совместные исследования по микробиологическому анализу доступных аминокислот. Бр. Дж. Нутр ., 34 , 153–162.
КАС Google Scholar
Карпентер, К. Дж. (1960). Оценка доступного лизина в продуктах животного происхождения. J. Biochem ., 77 , 604–10.
КАС Google Scholar
Карпентер, К. Дж. (1974). Проблемы доступности аминокислот. In , «Конференция по питанию для производителей кормов», Х. Свон и Д. Льюис (редакторы). Ноттингемский университет, Лондон, Баттер-Вортс, 71–89.
Google Scholar
Карпентер, К. Дж. и Бут, В. Х. (1973). Повреждение лизина при переработке пищевых продуктов: его измерение и значение. Нутр. Абстр. Рев ., 43 , 6, 423–447.
Google Scholar
Карпентер, К. Дж. и Вудхэм, А. А. (1974). Белковое качество кормов. 6. Сравнение результатов совместных биологических анализов аминокислот с результатами других методов. Бр. Дж. Нутр. , 32 , 647–660.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Клаузен, Х. (1965). Потребность в белке растущих свиней мясного типа. World Rev. Аним. Изд ., 1 , 1–28.
Google Scholar
Расчески,. Ф. и Нотт, Х. (1967). Аминокислотная доступность источников белка, используемых в рационах птицы. Кормов, 39, окт . 21 , 36.
Google Scholar
Christensen, HW (1964). Свободные аминокислоты и пептиды в тканях. В , «Метаболизм белков млекопитающих», том I, глава 4. Х. Н. Манро и Дж. Б. Эллисон, (редакторы). Academic Press, Нью-Йорк и Лондон, 105–124.
Google Scholar
Даглиш, К.Э. и Табечян, Дж. (1956). Сравнение метаболизма одинаково меченых 14С L-фенилаленина, L-тирозина и L-триптофана у крыс. Биохим. Дж . 62 , 625.
Google Scholar
Даммерс, Дж. (1964). Усвояемость у свиней. Факторы, влияющие на переваривание компонентов корма и усвояемость аминокислот. Инст. Веведингсондерзоек «Хорн» , 1–152.
Google Scholar
Дэйви Р. Дж., Фелпс Дж. В. и Томас С. Х. (1973). Содержание свободных аминокислот в плазме свиней в зависимости от уровня белка в рационе, возраста животного и времени отбора проб. Дж. Аним. Наука . , 37 , 1, 81.
CAS Google Scholar
Элвин, Д. (1969 г.). В «Метаболизме белков млекопитающих», Х. Н. Манро (редактор). Академик Пресс, Нью-Йорк.
Google Scholar
Эрберсдоблер, Х.Ф. (1976). Наличие аминокислот. В , «Метаболизм белков и питание», Д. Дж. А. Коул, К. Н. Борман, П. Дж. Баттери, Д. Льюис, Р. Дж. Нил и Х. Свон (редакторы). Баттервортс, Лондон.
Google Scholar
Фишер Х. (1967). Пищевые аспекты запасов белка. В «Новые методы пищевой биохимии». А. А. Альбанезе, (редактор) Vol. 3, глава 2. Нью-Йорк и Лондон: Academic Press, 101–124.
Google Scholar
Фролих, А. (1954). Реакция между фталеиновыми красителями и нагретыми пищевыми продуктами. Природа, 174 879.
Google Scholar
Харпер, А. Э. (1968). Диета и аминокислоты плазмы. утра. Дж. Клин. Нутр . 21, 5, 358–366.
КАС Google Scholar
Харпер, А. Э. и Беневенга, Нью-Джерси (1970). Эффекты непропорционального количества аминокислот. В , «Белки как пища для человека», Р. А. Лори (редактор). Academic Press, Кембридж, 417–447.
Google Scholar
Холмс, Дж. Х. Г., Бэйли, Х. С., Ледбитер, П. А., Хорни, Ф. Д. (1974). Переваривание белка в тонком кишечнике свиньи. Бр. Дж. Нутр ., 32 , 479–489.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Харрелл, Р. Ф. и Карпентер, К. Дж. (1974). Механизм теплового повреждения белков. 4. Содержание реактивного лизина в термически поврежденном материале, измеренное различными способами. Бр. Дж. Нутр ., 32 , 589–604.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Харрелл Р. Ф. и Карпентер К. Дж. (1977). Пищевая значимость образования поперечных связей при переработке пищевых продуктов. В, «Сшивание белков: пищевые и медицинские последствия», М. Фридман (редактор). Издательство Plenum Publishing Company, Нью-Йорк. 231–244.
Google Scholar
Какаде М.Л. и Лиенер И.Е. (1969). Определение доступного лизина в белках. Анал. Биохим ., 27 . 273–280.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Келли, М. и Скотт, Х.М. (1968). Титры лизина в плазме цыплят в зависимости от источника лизина и способа введения. Дж. Нутр ., 94 , 326–330.
КАС Google Scholar
Корелески, Дж. и Островски, Х. Т. (1970). Влияние азотных удобрений на питательность белков картофеля. Бык. Инст. Зоотех ., 3 /58, 57–69.
Google Scholar
Крищак, Дж. , Островски, Х.Т. и Рысь, Р. (1966). Изменение содержания свободных аминокислот в плазме крови свиней после приема пищи. Акта биохим. пол ., 13 , 229–235.
КАС Google Scholar
Лонгенекер, Дж. Б., Хаус, Н. Л. (1959). Взаимосвязь между аминокислотами плазмы и составом потребляемого белка. Арх. Биохим. Биофиз ., 84 , 46–52.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Лонгенекер, Дж. Б. и Хаус, Н. Л. (1961). Взаимосвязь между аминокислотами плазмы и составом потребляемого белка. II. Укороченная процедура определения соотношения аминокислот в плазме. утра. Дж. Клин. Нутр ., 4 , 356–364.
Google Scholar
Лонгенекер, Дж. Б. (1963). Использование пищевых белков. В , «Never Methods Nutritional Biochemistry», A.A. Albanese (редактор), Vol. 1, Academic Press, Нью-Йорк и Лондон, 113–144.
Google Scholar
Маррс Т.С., Аддисон Дж.М., Берстон Д. и Мэтьюз Д.М. (1975). Изменения концентрации аминокислот в плазме у человека после приема смеси аминокислот, имитирующей казеин, и триптического гидролизата казеина. Бр. Дж. Нутр ., 34 , 259–265.
КАС Google Scholar
Манро, Х. Н. (1964). Общие аспекты регуляции белкового обмена диетой и гормонами. В , «Метаболизм белков млекопитающих». Том I, глава 10. Х. Н. Манро и Дж. Б. Эллисон (редакторы), Нью-Йорк и Лондон: Academic Press.
Google Scholar
Манро, Х. Н. (1970). Регуляторные механизмы белкового обмена млекопитающих. В , «Белки как пища для человека», Р. А. Лори (редактор). Академическая пресса, Кембридж. 403–415.
Google Scholar
Нассет Э. С., Ганапати С.Н. и Голдсмит Д.П.С. (1963). Аминокислоты в крови и содержимом кишечника собак после кормления зеином. Дж. Нутр ., 81 , 343–347.
КАС Google Scholar
NRC, (1968). «Потребности свиней в питательных веществах». Национальная академия наук, Исследовательский совет, Вашингтон, округ Колумбия
Google Scholar
Омстедт, П. Т. и фон дер Деккен, А. (1974). Пищевые аминокислоты: влияние истощения и восстановления на синтез белка in vitro в скелетных мышцах и печени крысы. Бр. Дж. Нутр ., 31 , 67–76.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Островски, HT (1969). Влияние пищевых добавок с лизином и метионином на состав тела и тканей свиньи. Аним. Изд ., 11 , 4, 521–532.
КАС Google Scholar
Островски, Х. Т. (1970). Некоторые проблемы, связанные с ошибками в исследованиях баланса азота и лизина на животных. Бык. de L Academia Polonaise des Science, Serie des Sciences biologiques. Кл. II, XVIII, 11–12, 727–729..
Google Scholar
Островски, Х. Т. (1971). Доступный лизин как показатель пищевой ценности кормов. IV. Попытка применения теста на наличие лизина в кормовых смесях как показатель их питательности в питании свиней. Бык. Пшем. Пас ., 3, 1 -8.
Google Scholar
Островски Х. Т. (1972а). Хемилюминесценция как метод выявления синдрома мальабсорбции. проц. XIV Конгресс гастроэнтерологии , Прага, стр. 268.
Google Scholar
Островски, Х. Т. (1972b). Пищевая и физиологическая роль биостимуляторов, используемых в виде «премиксов» в кормосмесях. науч. Опубл. Центр. лаборатория Кормовой пром. Люблин , 1 , 12–25, 1972.
Google Scholar
Островски, HT (1972c). Проблема синергизма и антагонизма при использовании биостимуляторов в составе кормовых смесей для сельскохозяйственных животных. науч. Опубл. Центр. лаборатория Feed Ind ., 1 , 26–36.
Google Scholar
Островски, Х. Т. (1972d). Потребность растущих свиней мясного типа в лизине. Роч. Наук рол ., 94-Б-3 , 75–87.
Google Scholar
Островски, Х. Т. (1972e). Исследования состава премиксов для выращивания свиней и сравнение производственных результатов с исследованиями баланса азота. Науч. Общественный. Центральная лаборатория. Корм Инд. Люблин , 1 , 37–80.
Google Scholar
Островски, Х. Т. (1972f). Премиксы для растущих свиней, которых кормят рационами растительного происхождения с низким содержанием белка. науч. Общественный. Центральная лаборатория. Feed Ind., CLPP, Люблин, 1–139.
Google Scholar
Островски, Х. Т. (1975a). Влияние дисбаланса лизина в рационе на кажущуюся усвояемость белка, органических веществ и эфирного экстракта у свиней. Н.З. Дж. Агрик. Рез ., 18 , 13–18.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Островски, Х.Т. и Рысь, Р. (1969). Попытка тотальной замены ячменя картофельными хлопьями в беконном откорме с одновременным дополнением рациона синтетическими аминокислотами L-лизином и DL-метионином. Rocz, Nauk Roln ., 92-B-1 , 71–92.
Google Scholar
Островски, Х.Т., Джонс, А.С. и Каденхед, А. (1970). Наличие лизина в белковых концентратах и рационах с использованием метода Карпентера и модифицированного метода Силкока. J. Sci. Фд. с/х, 21 , 103–107.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Островски Х.Т. и Корелески Дж. (1970). Влияние азотных удобрений на питательную ценность белка злаков. Бык. Инст. Зоотех ., 3/58, 39–56.
Google Scholar
Островски, Х.Т., Джонс, А.С. и Каденхед, А. (1971). Азотистый обмен свиней. III. Использование белка из разных источников. J. Sci. Фд Агри ., 22 , 34–37.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Островски, Х.Т., Рысь, Р. и Морстин, Э. (1972). Применение синтетических жирных кислот и их натриевых солей и аминокислот в питании растущих свиней. Роч. Наук рол ., 94-Б-2 , 45–52.
Google Scholar
Островски Х.Т., Рысь Р., Морстин Э. и Косцинская А. (1972). Исследования влияния синтетических добавок L-лизина и DL-метионина, которые давали свиньям после смешивания с кормом или отдельно через два часа после еды. Бык. Пшем. Пас ., 3–4 , 75–80.
Google Scholar
Островски, Х.Т., Морстин, Э. и Косчинска, А. (1972). Сравнение питательности кормовых смесей для свиней в опытах на крысах и свиньях. Зес. Пробл. Почта. Наук ролн ., 126 , 143–149.
Google Scholar
Островский Х.Т. и Рысь Р. (1973а). Рапсовый шрот как белковый компонент рационов свиней на откорме. И. Роч. Наук ролн ., 94-Б-4 , 83–103.
Google Scholar
Островски Х.Т. и Рысь Р. (1973b). Рапсовый шрот как белковый компонент рационов свиней на откорме. II. Роч. Наук ролн ., 94-Б-4 , 105–122.
Google Scholar
Пениок Д. , Раковска М., Шкилидзёва В. и Грабарек З. (1975). Оценка доступного метионина и цистеина в белках пищевых продуктов методами in vivo и in vitro. Бр. Дж. Нутр ., 34, 175–190.
Google Scholar
Пион, Р., Фоконно, Г. и Рерат, А. (1966). Etude de la пищеварение des белков chez le proc par la mesure de L’aminoacidemie porte. Кэш № 6. (Аминокислоты, пептиды, белки), 326–339.
Google Scholar
Прусс, Х.Д. и Ней, К.Х. (1972). Определение «доступного» лизина в сухой молочной сыворотке, сывороточном белке и раннет-осажденном казеине методом Remazolbrillantblue-R. З. Лебенсмит. — Унтертач . 148. 347–351.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Рерат, А. (1971). La valeur biologique des белков: последние приобретения quelques. Энн. de Zootech ., 20, 2, 193–246.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Рерат, А. и Луньон, Дж. (1965). Les besoins en amino acid Pore en croissance. Кэшьер A.E.C. № 6. (Аминокислоты, пептиды, белки), 342–421.
Google Scholar
Ричардсон, Л. Р., Хейл, Ф. и Ричи, С. Дж. (1965). Влияние голодания и уровня пищевого белка на свободные аминокислоты в плазме свиней. Дж. Аним. Науки ., 24 , 368–372.
КАС Google Scholar
Роллс, Б.А., Портер, Дж.В.Г. и Вестгарт, Д.Р. (1972). Ход переваривания различных белков пищи у крыс. III. Поглощение белков дается отдельно и с добавками их ограничивающих аминокислот. Бр. Дж. Нутр ., 28 , 283–293.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Саид А.К., Хегстед Д.М. и Хейс К.С. (1974). Реакция взрослых крыс на дефицит различных незаменимых аминокислот. Бр. Дж. Нутр ., 31 , 47–57.
Перекрёстная ссылка КАС Google Scholar
Шоррок, К. (1976). Усовершенствованная методика анализа доступного лизина и метионина в кормах с использованием Tetrahymene pyriformis W. Br. Дж. Нутр ., 35 , 333–341.
Перекрёстная ссылка Google Scholar
Ван Слайк, Д. Д. и Мейер, Г. М. (1913a). Всасывание аминокислот из крови тканями. J. Biol. Хим ., 16 , 197212.
Google Scholar
Ван Слайк, Д. Д. и Мейер, Г. М. (1913b). Очаг химической трансформации абсорбированных аминокислот. J. Biol. Химия ., 16 , 213–229.
Google Scholar
Ван Слайк, Д. Д. и Мейер, Г. М. (1913c). Влияние питания и голодания на содержание аминокислот в тканях.
Posted in РазноеLeave a Comment on Аминокислотные добавки к пище реферат: Access to this page has been denied.
Можно ли в баню при простуде: Can baths help with cold and flu?
Posted on 05.05.202320.04.2023 by alexxlab Leave a comment
Давайте рассмотрим лихорадку в перспективе: мифы и факты о лихорадке
Когда дело доходит до лихорадки, существуют советы, основанные на надежной медицинской информации, а также ряд мифов, основанных на том, что некоторые называют «общепринятой мудростью». Мы разъясняем некоторые из этих убеждений здесь.
Миф: лихорадка опасна, особенно для детей.
Реальность: Ложь. Лихорадка — самая здоровая реакция иммунной системы, когда она борется с инфекцией. Поскольку это симптом, а не болезнь, лихорадка не опасна ни для взрослых, ни для детей, но вызывает сильный страх и стресс, особенно у родителей маленьких детей с высокой температурой.
Миф: ртутные термометры ненадежны.
Реальность: Ложь. В последние годы многие отговаривают от использования ртутных термометров, но не потому, что они вредны для организма. Если эти термометры не утилизировать должным образом, они могут оказаться в источниках воды, таких как реки или океан. Когда ртуть вступает в контакт с водой, она превращается в метилртуть, вещество, которое поглощается рыбой и может вызывать необратимые неврологические нарушения у людей, которые их едят. Но ртуть в градусниках никоим образом не влияет на пациентов, которые используют их для измерения температуры. Ртутные термометры по-прежнему безопасны и надежны, как и электронные и цифровые термометры, которые можно найти в любом специализированном магазине.
Миф: лихорадка вызывает менингит.
Реальность: Ложь. Ошибочно полагать, что высокая температура вызывает повреждение головного мозга или влияет на неврологическое развитие детей. Он также не вызывает менингит (воспаление оболочек, покрывающих мозг). На самом деле лихорадка является признаком инфекции нервной системы, такой как менингит или энцефалит. Воспаление мозговых оболочек обычно возникает в результате инфекции, вызванной вирусом, бактериями, грибками и другими микроорганизмами. Наиболее сложными являются те, которые вызваны бактериями, которые часто имеют долгосрочные последствия, даже после того, как пациент получил своевременную и адекватную помощь. По словам детского невролога Альваро Искьердо, бактериями, которые с наибольшей вероятностью могут попасть в центральную нервную систему, являются Haemophilus influenzae, пневмококк и Neisseria meningitidis (также известный как менингококк). В Колумбии почти 30% всех случаев менингита являются результатом пневмококковой инфекции, а 15% приходится на Haemophilus influenzae. К счастью, уровень смертности снизился с тех пор, как вакцины от этих двух инфекций были включены в обязательный набор вакцин для всех колумбийских детей.
Миф: лихорадка вызывает судороги.
Реальность: Ложь. Только от 2% до 8% детей с лихорадкой страдают судорогами, и ключевым фактором является не то, насколько высока температура, а генетическая предрасположенность ребенка. Дети с семейным анамнезом судорог более чувствительны к любому повышению температуры, каким бы незначительным оно ни было. Кроме того, если приступы контролируются лекарствами, это не означает, что они не повторятся. Важно помнить, что у ребенка, который страдает судорогами в результате лихорадки, нет более высокого риска развития эпилепсии, умственной отсталости или проблем с развитием в будущем.
Миф: Высокая температура наиболее опасна.
Реальность: Ложь. Иногда обычная простуда вызывает очень сильную лихорадку, тогда как в других случаях очень серьезное заболевание может сопровождаться легкой лихорадкой. К счастью, большинство случаев лихорадки у младенцев и детей младшего возраста вызываются вирусами, и очень немногие — бактериями. Вот почему помимо наблюдения за температурой у ребенка важно следить за появлением других симптомов, таких как рвота, затрудненное дыхание, учащенное дыхание, учащение пульса (тахикардия), пятна на коже, стеклянные, налитые кровью глаза, слабость и общий дискомфорт. . Если эти симптомы присутствуют или лихорадка сохраняется более 48 часов, обратитесь к врачу. Детей в возрасте до трех лет с температурой 38°C (100,4°F) следует доставить в отделение неотложной помощи.
Миф: Принятие теплой или холодной ванны быстро снижает температуру.
Реальность: Ложь. Люди часто делают все возможное, чтобы снизить температуру, но безрезультатно. Вы никогда не должны принимать душ или теплую или холодную ванну, которые могут вызвать резкое изменение температуры, которое побудит тело восстановить свой тепловой баланс. Также нельзя наносить этиловый спирт на подмышки, лоб или подошвы ног пациента, чтобы избежать его впитывания. Лучший способ действий — не накрывать пациента, заставить его носить легкую одежду, проветрить комнату и увеличить количество выпитой жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Важно не прекращать грудное вскармливание, если ребенок с лихорадкой младше шести месяцев, и продолжать нормально кормить детей старшего возраста.
Миф: Для снижения температуры всегда следует использовать лекарства.
Реальность: Ложь. Многие ситуации, в том числе не связанные с болезнью, могут вызвать лихорадку. К ним относятся прорезывание зубов у младенцев, вакцинация или незначительная простуда, и нет необходимости использовать лекарства, так как это нормальные реакции системы самозащиты организма. Кроме того, более важным, чем градус или число, показанное на термометре, является общее состояние пациента. Например, если у ребенка высокая температура, но он активен, играет и хорошо ест, он или она, вероятно, выздоровеет через пару дней при надлежащем домашнем уходе и без каких-либо лекарств. Фармакологическое лечение следует использовать только в тех случаях, когда возникает сильный дискомфорт. Используемые препараты: ацетаминофен и ибупрофен; дозы для детей должны быть скорректированы в зависимости от их веса и возраста. Эти лекарства не помогают пациенту быстрее выздороветь или избежать осложнений, а также не предотвращают судороги, вызванные лихорадкой. Они также не могут удержать температуру пациента от повторного повышения. Как только действие лекарства прекращается, лихорадка возвращается до тех пор, пока присутствует инфекция и организм пытается защитить себя. Кроме того, антибиотики полезны только при бактериальных инфекциях, но не при вирусных инфекциях. В любом случае руководствуйтесь здравым смыслом: он почти всегда верен и направит вас в правильном направлении, когда у вас или у вашего ребенка жар.

Все, что вам нужно знать – ПОГРУЖЕНИЕ
Ледяные ванны становятся все более популярными в спортивной терапии и восстановлении, и с их растущей популярностью появилось несколько мифов и множество вопросов об их эффективности и связанных с ними рисках. Итак, в чем правда ледяных ванн и какая наука стоит за всем этим?
В этом посте мы рассмотрим все, что вам нужно знать о ледяных ваннах, чтобы вы могли получить все необходимые факты, чтобы решить, подходит ли это вам.
Ледяная ванна — это погружение части человеческого тела в воду со льдом на ограниченный период времени, как правило, в рамках процедуры восстановления. Некоторые люди рекомендуют от 10 до 15 минут, но здесь, в PLUNGE, мы рекомендуем 2-10 минут.
Ледяную ванну иногда называют погружением в холодную воду, терапией холодной водой, терапией холодом или холодным погружением. Хотя ледяные ванны в основном используются спортсменами для спортивной терапии, они дают много преимуществ в дополнение к физическому восстановлению, которым могут воспользоваться и люди, не занимающиеся спортом. Подробнее об этих преимуществах вы можете прочитать в следующем разделе.
Ледяные ванны известны своими полезными свойствами, которые могут помочь практически любому человеку в борьбе за здоровье. От вашего ума до ваших мышц, погружение в воду — отличное дополнение к вашей общей рутине здоровья и хорошего самочувствия. Ниже приведены некоторые преимущества, на которые вы можете рассчитывать:
Наши БЕСПЛАТНЫЕ протоколы : уменьшают боль в суставах, уменьшают болезненность мышц, повышают умственную и физическую устойчивость, поднимают настроение, ускоряют обмен веществ, повышают энергию и производительность, оптимизируют пищеварение и уменьшают воспаление.
Национальная медицинская библиотека (NLM) провела несколько очень подробных исследований холодного погружения и ледяных ванн, и их результаты подчеркивают различные научно обоснованные преимущества.
Одно исследование NLM показало, что спортсмены, принимавшие ледяные ванны после тренировки, меньше болели в мышцах и могли дольше тренироваться после ледяной ванны. Точно так же два исследования из других источников, одно в 2016 году и одно в 2011 году, обнаружили, что велосипедисты испытывают меньше болезненных ощущений после погружения в холодную воду в течение 10 минут.
Другое исследование NLM показало, что воздействие холодной воды создает «иммуностимулирующий» эффект, что в основном означает, что оно стимулирует иммунный ответ. Многочисленные исследования доказали, что регулярный холодный душ может укрепить иммунную систему и снизить уровень воспаления и тревоги. Исследование Science Direct показало улучшение симптомов депрессии после нескольких недель гидротерапии.
Posted in РазноеLeave a Comment on Можно ли в баню при простуде: Can baths help with cold and flu?
Что нужно знать при собеседовании на работу: 7 вещей, которые надо сделать перед собеседованием
Posted on 05.05.202313.03.2023 by alexxlab Leave a comment
7 вещей, которые надо сделать перед собеседованием
Чем занимается организация: что приносит основной доход, какие у нее основные проекты/продукты, с кем она конкурирует и какую долю рынка занимает. Почитайте новости и социальные сети компании, чтобы быть в курсе последних событий. Проверьте, не было ли сокращений в департаменте, куда вы устраиваетесь. Посмотрите другие объявления этого работодателя на сайте с вакансиями: это поможет определить уровень зарплат, если компания их указывает.
Твердо решите, какую зарплату вы хотите и на какой минимум готовы согласиться. Минимум у каждого свой, но мы рекомендуем обязательно учесть при его подсчете все регулярные обязательные платежи и бытовые расходы. На собеседовании эта цифра может только повыситься, если выяснится, что от вас ждут дополнительных обязанностей, — но никак не уменьшиться. Иначе удовлетворение от работы вы вряд ли будете получать.
Если вы знаете, что вам сложно презентовать себя, — репетируйте. Лучше всего сделать так: составьте список ваших навыков, которые полезнее всего для этой вакансии. Это ваши козыри. Структурируйте их в хронологическом порядке, чтобы рассказать о местах работы, где вы получили эти навыки. Рассказ должен быть достаточно коротким, не дольше двух минут. И он должен презентовать вас как кандидата, который принесет максимальную пользу подразделению. Прорепетируйте ответ перед зеркалом или перед близкими, если не уверены в себе.
Чтобы не тратить на это время в день собеседования, накануне проверьте еще раз адрес компании. Обычно его присылает HR-менеджер вместе с приглашением на собеседование. Посмотрите, как добраться по нужному адресу, постройте маршрут и заложите время с запасом. Что просил взять с собой рекрутер? Обычно нужен паспорт, чтобы получить пропуск на проходной. Если необходимо взять с собой диплом, резюме или что-то еще — соберите все накануне, сложите в одну папку и положите в сумку.
Чтобы вообще не волноваться об этом в день собеседования. Выберите удобную одежду. Не стоит надевать презентабельную вещь, если она колется или жмет, иначе на собеседовании вы будете думать о тугом поясе, а не о вопросах интервьюера. Убедитесь накануне, что вещи чистые и немятые.
Составьте список вопросов, которые хотите задать HR-менеджеру. Про зарплату, условия, время работы, прошлого сотрудника на этой должности, непосредственного руководителя или про тонкие места из объявления о вакансии. Запишите эти вопросы в блокнот или на лист бумаги. На собеседовании смело доставайте его и спрашивайте прямо по списку. В ходе интервью у вас могут появиться дополнительные вопросы. Обязательно задайте их тоже, это покажет вашу заинтересованность и внимательность.
В разгар встречи может предательски заурчать живот.
Кстати, если вы легко поддаетесь эмоциям и точно знаете, что на собеседовании будете сильно волноваться, выпейте таблетку успокоительного. Но только если вы уже пробовали его раньше — иначе есть риск, что новый препарат окажется слишком сильным и вызовет не спокойствие и расслабление, а легкую заторможенность.
Попасть на собеседование поможет правильно составленное резюме. Для тех, кто сомневается в своих силах или не уверен, что выгодно описал свой опыт и навыки, есть сервис «Готовое резюме». Профессиональные HR-специалисты с опытом подбора помогут составить грамотное резюме.
Хочу готовое резюме!
Как пройти собеседование
Метод плюсов и минусов: как выбрать хорошую работу
Что происходит в компании после получения вашего резюме
8 вещей, которые нужно не забыть взять на собеседование
Истории 26 октября 2018
Истории 26 октября 2018
Вероника Елкина
Ex-Редактор «Историй»
Вероника Елкина
Когда вы готовитесь к собеседованию, вам приходится думать о многом — что сказать, какие вопросы задать. Но при этом нельзя забывать и о мелочах вроде вещей, которые должны быть у вас под рукой во время беседы с рекрутером. Проверьте по этому списку, все ли вы подготовили.
Вероника Елкина
Информация о том, как добраться до офиса
Прежде чем отправиться на собеседование, вы наверняка поищете информацию о том, как вам добраться до места. Если у вас нет смартфона с GPS-навигатором, распечатайте эти данные — вы же не хотите заблудиться и опоздать?
Не забудьте также занести в телефон или блокнот имена и контактные данные вашего рекрутера. Так, если по дороге на собеседование что-то пойдет не так, вы сможете с ним связаться и все объяснить. А еще таким образом вы точно не забудете имя рекрутера.
Паспорт
Никогда не знаешь, когда у тебя попросят показать удостоверение личности, так что лучше его взять на всякий случай. Если вы сомневаетесь, можете заранее выяснить, нужно ли приносить на собеседование паспорт.
Визитка
Визитки могут пригодиться не только для нетворкинга, но и для собеседования. На визитке должно быть указано ваше имя, специальность, телефон и прочая важная контактная информация. Передайте ее рекрутеру во время беседы.
Фото: Unsplash
Блокнот и ручка
Возможно, вы привыкли делать заметки на ноутбуке или телефоне, но на собеседованиях лучше пользоваться бумагой и ручкой. Приносите собственные — так рекрутер поймет, что вы ответственно готовились к собеседованию и проактивны.
Резюме
Распечатайте несколько копий самой свежей версии вашего резюме. Сделайте дополнительные копии на случай, если на собеседование придет несколько рекрутеров.
Рекомендации
Принесите свежий список ваших рекомендаций. Возможно, рекрутер их у вас не попросит, но лучше подготовиться на всякий случай. В списке должно быть как минимум три профессиональные рекомендации, а также информация о том, как вы познакомились с их авторами и как с ними можно связаться.
Портфолио
В зависимости от того, куда вы устраиваетесь, возможно, стоит взять с собой портфолио своих предыдущих работ. Оно может представлять собой папку с материалами или целый сайт, который вы покажете рекрутеру на планшете. Ваше портфолио должно быть составлено аккуратно и понятно, чтобы к нему можно было легко обращаться во время собеседования. Что в нем будет — зависит от вашей профессии, но оно точно должно включать качественные примеры вашей работы и достижений.
Список вопросов
В конце любого собеседования у вас обязательно спросят, есть ли у вас какие-либо вопросы. Обязательно подготовьте список заранее. Вопросы могут касаться следующих этапов трудоустройства, корпоративной культуры и всего, что вам интересно. Но помните, что ваши вопросы должны быть конкретными и показывать, что вы искали информацию о компании, в которую пытаетесь устроиться. Так рекрутер поймет, что вы действительно заинтересованы в работе.
Когда думаешь, что взять с собой на собеседование, в голову может прийти множество вариантов, но эти восемь вещей можно считать обязательными. Кому-то этот список покажется простым, но не стоит забывать, что все эти мелочи могут сыграть важную роль во время обсуждения ваших будущих карьерных возможностей.
Источник.
Материалы по теме:
12 ошибок, которые нельзя допускать на собеседовании по телефону
9 вещей, которые нужно узнать перед устройством в новую компанию
6 способов справиться с нервами на собеседовании
«Многие ведут себя, как на приеме у психолога»: пять ошибок кандидатов на собеседованиях
Карьера
Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Материалы по теме
1 5 историй о смене профессии — избавляемся от страха не найти работу после переквалификации
2 Выгорание у руководителей: риски, симптомы и решения
3 Если резюме написано с помощью ИИ, кандидату легче найти работу — исследование
4 Карьерные стратегии в мире BANI: чего придерживаться, чтобы не потерять работу
5 Карьера в Германии для специалиста из России: нужно ли переучиваться, признают ли диплом и чего ждут работодатели
ВОЗМОЖНОСТИ
14 марта 2023
MARKING HACK
16 марта 2023
Российский венчурный форум
17 марта 2023
ART TEAM
Все ВОЗМОЖНОСТИ
Новости
В России участились случаи угона корейских автомобилей
Аналитика
Нейросеть ChatGPT: новый бесплатный чат-бот с искусственным интеллектом
Новости
Крах Silicon Valley Bank: предпосылки, мнения, реакция рынка
Истории
Подборка: 10 самых популярных ИИ-генераторов изображений
Истории
15-минутные города: что это и почему их критикуют
13 вещей, которые нужно знать перед собеседованием при приеме на работу
Готовы ли вы к предстоящему собеседованию? Если вы хотите получить работу, вы должны быть готовы. Это включает в себя четкое понимание основ и то, как вы будете отвечать на распространенные вопросы на собеседовании. Хотя тип задаваемых вопросов и стиль собеседования будут различаться в зависимости от человека, проводящего собеседование с вами, компании и вакансии, на которую вы претендуете, основы, как правило, остаются неизменными. Вот список некоторых вещей, которые вы всегда должны знать, прежде чем отправиться на собеседование.
базовые вещи
1. Вас действительно интересует эта работа?
Вы действительно хотите эту работу или вы идете на собеседование, потому что это первый звонок, который вы получили? Будьте ясны в своих намерениях перед собеседованием. Даже если эта работа не является работой вашей мечты, будьте готовы ответить, почему она вам подходит и какие аспекты этой роли вам интересны. Если вы действительно ничего не можете придумать, это может быть признаком того, что эта работа вам не подходит.
2. Вы понимаете работу и требования?
Четко объясните, что от вас ожидается, если вы согласитесь на эту роль. Прочтите описание вакансии до собеседования, чтобы оно было свежим в вашей памяти. Соответствуете ли вы всем требованиям работы? Если нет, то как вы устраните любой из своих недостатков на собеседовании?
3. что вы знаете о компании?
Чем больше вы узнаете о компании, тем лучше. Проведите исследование. Прочитайте веб-сайт компании, проверьте их в социальных сетях, прочитайте отзывы о компании, посмотрите, были ли они в новостях в последнее время. Постарайтесь получить представление о культуре компании, ее направлении и о том, как вы вписываетесь в нее. Если вы можете авторитетно говорить о компании, вы будете более заинтересованы в этой возможности. Большинство работодателей ценят энтузиазм потенциальных сотрудников.
4. какую зарплату ты попросишь?
Знай себе цену. Изучите среднюю зарплату для должности, на которую вы претендуете. Учитывайте свое местоположение, а также такие факторы, как ваш многолетний опыт, специальные навыки и все остальное, что вы приносите на стол. Постарайтесь быть несколько гибкими в своих требованиях к зарплате. Лучше всего подготовить диапазон около 5-10 тысяч долларов. Наименьшее число в вашем диапазоне должно быть примерно таким, каким, как вы надеетесь, будет ваша окончательная зарплата. Воспользуйтесь нашим калькулятором зарплаты, если вам нужна помощь в определении зарплаты, о которой вы должны просить.
5. Что вам мешает?
Что вам абсолютно необходимо, чтобы чувствовать себя хорошо, приняв предложение о работе? Например, может быть гибкость действительно важна для вас. Вы можете попросить предоставить вам возможность устанавливать собственные часы работы или возможность работать из дома. Или, возможно, вы рассчитываете на медицинскую и стоматологическую страховку или определенное количество отпускных дней. Что бы вы ни ожидали увидеть в предложении о работе, четко определите, что для вас важно, и будьте готовы сообщить об этом.
6. Какие вопросы вы зададите интервьюеру?
Всегда задавайте интервьюеру хотя бы один вопрос. Большинство интервьюеров спросят вас, есть ли у вас какие-либо вопросы в конце интервью. Отсутствие вопросов может показаться незаинтересованным, поэтому, чтобы избежать этого, подготовьте серию вопросов о роли, компании и культуре. Имейте несколько вариантов на случай, если на ваш вопрос ответят в ходе интервью. Убедитесь, что ваши вопросы продуманы и нацелены на конкретную роль.
7. ответы на общие вопросы собеседования
Существует определенная информация, которую все потенциальные работодатели хотят знать о вас как о кандидате. Вот почему вы можете ожидать услышать некоторые общие вопросы в большинстве собеседований при приеме на работу. Будьте готовы ответить на эти (или очень похожие) вопросы.
8. расскажите о себе
Кто вы лично и профессионально? Вы должны быть в состоянии ответить на этот вопрос сфокусированным и кратким способом, который резюмирует, кто вы есть. Ознакомьтесь с нашей статьей, чтобы ответить на этот вопрос более подробно.
9.
почему вы подходящий кандидат?
Это ваша возможность выделиться среди других кандидатов. Объясните, как ваши навыки/опыт могут помочь организации.
10. Ваши сильные и слабые стороны
Они есть у всех нас. Знайте свои основные сильные стороны, а также области, которые вы могли бы улучшить. Подумайте о них в контексте работы, на которую вы проходите собеседование. Нужна помощь в продуктивном обсуждении ваших слабых сторон? Ознакомьтесь с нашим руководством по обсуждению слабых сторон на собеседовании.
11. Ваши карьерные цели или пятилетний план
Что ждет вас в будущем? Хочешь перейти в управление? Есть ли определенные профессиональные достижения, которых вы хотите достичь? Хотите добавить дополнительные навыки, обучение и сертификаты? Имейте представление о том, куда движется ваша карьера и как эта потенциальная роль вписывается в ваш план.
12. почему вы уходите с текущей работы?
При ответе на этот вопрос не говорите плохо о своем нынешнем работодателе. Даже если вам не нравится ваш начальник или у вас проблемы с компанией, сосредоточьтесь на хорошем. Сосредоточьтесь на ответах, связанных с желанием сделать новый шаг в своей карьере и расширить свой опыт.
13. обсудите конфликт, возникший у вас на работе
Все мы испытываем стресс на работе. Самое главное, как мы справляемся с такими ситуациями. Поведенческие вопросы интервью, когда интервьюеры просят вас рассказать о конкретном опыте, стали обычным явлением. Обсуждение конфликта — один из самых распространенных вопросов поведенческого интервью (а также один из самых сложных для ответа), поэтому подготовка примера ситуации, когда возник конфликт, и вы хорошо с ним справились, гарантирует, что вы не будете застигнуты врасплох и не сможете ответить.
Никогда нельзя быть слишком подготовленным к собеседованию. Приведенные выше советы помогут вам освоить основы. Если вы потратите время и силы на подготовку, вы проявите себя наилучшим образом во время собеседования.
16 лучших вопросов, которые следует задать кандидатам на собеседовании (и на что следует обратить внимание в их ответах) например «Какая твоя самая большая слабость?» и «Вы командный игрок?» расскажите о том, кто ваши кандидаты на самом деле.
Но какие вопросы лучше всего задать на собеседовании, чтобы выявить сильные и слабые стороны вашего кандидата и его интересы?
Чтобы помочь вам получить некоторые идеи для следующей встречи с кандидатом на работу, вот некоторые из лучших вопросов для собеседования, а также хорошие ответы на каждый вопрос.
Хорошие вопросы для собеседования
Какой отдельный проект или задачу вы считаете своим самым значительным карьерным достижением на сегодняшний день?
Лучше быть совершенным и опоздать, или хорошо и вовремя?
Расскажите мне о случае, когда вы облажались.
Расскажите мне о случае, когда вы ставили трудные цели.
Что из того, что вы сделали профессионально, не является опытом, который вы хотели бы повторить?
Каково ваше определение тяжелой работы?
Кто самый умный человек, которого ты знаешь лично? Почему?
Какое самое важное решение вам пришлось принять за последний год? Почему он был таким большим?
Расскажите мне об отношениях, которые у вас были с людьми, с которыми вы работали. Как бы вы описали лучшие из них? Худший?
Не могли бы вы за пять минут объяснить мне кое-что сложное, но вы хорошо знаете?
Если бы мне пришлось опросить всех, с кем вы работали, какой процент не был бы вашим поклонником?
Чем бы вы были рады заниматься каждый божий день до конца своей карьеры?
Если бы у вас было 40 000 долларов на создание собственного бизнеса, что бы вы сделали?
Предложите мне нашу компанию так, как если бы я покупал наш продукт/услугу.
Что вас удивило в этом процессе собеседования?
У вас есть ко мне вопросы?

Вопросы для проверки честности и чувства ответственности кандидата
1. «Какой отдельный проект или задачу вы считаете своим самым значительным карьерным достижением на сегодняшний день?»
Лу Адлер, автор книг Основное руководство по найму и получению работы и Найм с головой , провел 10 лет в поисках единственного лучшего вопроса для собеседования, который покажет, нанимать или не нанимать кандидата — и это было тот самый.
Хороший ответ на этот вопрос:
Ответы кандидатов расскажут вам об их предыдущем успехе и о чувстве сопричастности. Отличный ответ покажет, что они уверены в своей работе и профессиональном выборе, но при этом достаточно скромны, чтобы показать, что они заботятся о успеха компании . Например, если кандидат организовал рекламную или маркетинговую кампанию, которой он особенно гордится, выслушайте его, чтобы он объяснил, какую выгоду от этого получил бизнес. Помогло ли это компании подписать крупного клиента?
2. «Что лучше быть идеальным и опоздать или хорошо и вовремя?»
Если ваш кандидат отвечает «Это зависит», выслушайте его — сам вопрос собеседования сформулирован таким образом, что кандидаты могут почувствовать, что есть правильный и неправильный ответ, и они будут ждать от вас признаков того, что они движемся в правильном направлении.
Хороший ответ на этот вопрос:
Для большинства компаний правильный ответ — «хорошо и вовремя». Важно позволить чему-то закончиться, когда оно уже достаточно хорошо. Посмотрим правде в глаза, каждый пост в блоге, электронная почта, книга, видео и т. д. всегда могут быть изменены и улучшены. В какой-то момент вам просто нужно отправить его. Большинству менеджеров не нужны люди, которые не могут уложиться в сроки, потому что они парализованы стремлением к совершенству.
Старайтесь сохранять нейтралитет, пока они обдумывают ответ. Они могут быть не в состоянии относиться к работе, которая измеряется исключительно качеством и сроками, но важно, чтобы они могли выразить, как они расставляют приоритеты в своих задачах.
3. «Расскажи мне о случае, когда ты облажался».
Старенький, но добрый. Это проверенный временем тест на самосознание. (Честно говоря, хорошо подготовленные кандидаты должны предвидеть это и иметь готовый ответ.) Тот, кто берет на себя ответственность за свою неразбериху и чему-то учится на ней, обычно скромен и внимателен. Кандидаты, которые обвиняют других или делают «притворную» ошибку (что-то вроде «Я слишком много работал и выгорел»), являются красными флажками.
Хороший ответ на этот вопрос:
Хороший ответ на этот вопрос поможет сделать две вещи:
Признать настоящую ошибку. Часто кандидаты прикрывают ошибку комплиментом себе или оправданием, чтобы не выглядеть слабым. Например, «Я был настолько предан Х, что упустил из виду Y». Наоборот, хорошие ответы просто покажут, что они просчитались, просто и ясно.
Объясните, что они из этого узнали. Одно дело напортачить, и совсем другое – воспринять это как возможность стать лучше. Великие компании больше учатся на неудачах, чем на успехах — кандидаты, которые тоже учатся, — это именно то, что вам нужно для роста.
Избранный ресурс
100 вопросов для интервью: Эксклюзивная сводка новостей
Заполните форму, чтобы получить доступ к коллекции вопросов для интервью.
Вопросы для проверки трудовой этики кандидата
4. «Расскажите мне о случае, когда вы ставили трудные цели».
Если вы ищете целеустремленного и ориентированного на результат кандидата, как и большинство менеджеров по найму, этот вопрос поможет вам оценить, сможет ли он справиться со смелыми задачами, которые вы для него приготовили. Задайте дополнительные вопросы, например: «Что вы сделали для их достижения?» Попросите кандидата рассказать вам о процессе и целях целей, которые они поставили перед собой.
Хороший ответ на этот вопрос:
Хороший ответ на этот вопрос интервью показывает, что они понимают, что такое трудные цели, и что они прилагают много усилий для достижения своих целей, сохраняя при этом высокий стандарт качества работы. Прислушайтесь к ответам, которые описывают высокую цель и показывают , почему эта цель бросает вызов их обычным целям. Ответы, которые признают, что кандидат не достиг этой цели, также могут указывать на самосознание и уверенность, несмотря на отсутствие успеха.
5. «Что из того, что вы сделали профессионально, не является опытом, который вы хотели бы повторить?»
Ответ кандидата на этот вопрос даст вам представление о том, как он относится к работе, которая ему не очень нравится, что рано или поздно случается с каждым на любой работе.
Хороший ответ на этот вопрос:
Вице-президент HubSpot по обслуживанию и поддержке Майкл Редборд говорит, что ответы кандидатов обычно делятся на несколько категорий:
Что-то низкопробное (например, набивка конвертов). Обратите внимание на то, понимают ли они ценность того, что делается для бизнеса, или они просто думают, что слишком хороши для такой работы.
Что-то очень сложное. Почему было тяжело? Было ли это потому, что это было плохо спланировано, плохо реализовано или что-то еще? Где они возлагают вину на то, что это такой неприятный опыт?
Что-то связанное с командой. Задавайте вопросы о команде, их роли в команде и так далее.
Даже категория того, что они считают опытом, который они не хотели бы повторять, интересна, говорит Редборд. Когда вы говорите об экстремальных переживаниях, которые вызывают у людей эмоции, это может быть очень показательным. Имейте в виду, однако, что хорошие ответы не обязательно должны попадать в какую-то одну категорию — самое главное, если они извлекли пользу из опыта, несмотря на отсутствие интереса к тому, чтобы делать это снова.
6. «Каково ваше определение тяжелой работы?»
Некоторые организации развиваются очень разными темпами, и этот вопрос является эффективным способом узнать, сможет ли ваш кандидат идти в ногу с остальной частью вашей команды и приносить пользу вашей команде. Это также поможет вам идентифицировать кого-то, кто является «замаскированным работягой», то есть кем-то, кто в настоящее время может работать в медленно развивающейся организации или на должности, которая ему не подходит, но хочет работать там, где они действительно могут испачкать руки.
Хороший ответ на этот вопрос:
Хороший ответ не обязательно должен свидетельствовать о тяжелой работе — он скорее должен показать, знает ли ваш кандидат, что нужно, чтобы что-то сделать и решить проблемы, для решения которых он был разработан.
Ответы, в которых говорится о том, как много работать, работая умно , тоже великолепны. Всегда прислушивайтесь к этому — приложить усилия, чтобы найти наилучший способ что-то сделать, часто так же важно, как и сама задача.
7. «Самый умный человек, которого ты знаешь лично? Почему?»
Эти вопросы проверяют, что кандидат ценит и к чему стремится, заставляя его думать о реальном человеке, которого он знает, а затем сформулировать, что делает этого человека умным.
Хороший ответ на этот вопрос:
Идеальные ответы могут быть разными, но могут включать конкретные примеры способности человека, которого они выбрали, продумывать на несколько шагов вперед и выполнять их. Они также могут касаться навыков человека в принятии решений, способности к общению, стремления к обучению или применения того, чему он научился.
8. «Какое самое важное решение вам пришлось принять за последний год? Почему оно было таким важным?»
Вот отличный способ выяснить, как кандидат подходит к принятию решений. Быстро ли они приняли это важное решение, или им потребовалось много времени? Проводили ли они большую часть своего времени, размышляя об этом сами или конкретизируя это с другими? Как они составили план?
Хороший ответ на этот вопрос:
Ответы кандидатов могут быть связаны с работой или с личной жизнью. В дополнение к раскрытию своего мыслительного процесса, как описано выше, эффективный ответ на этот вопрос интервью также покажет, как кандидат смог расставить приоритеты в том, что было наиболее важным, когда каждый возможный вариант мог иметь свои преимущества и недостатки.
Если у вашего кандидата, например, была возможность найма на предыдущей должности, возможно, ему было трудно выбирать между двумя собственными кандидатами на работу. Хороший ответ может показать, что в одном кандидате они видят непосредственные навыки, а в другом долгосрочный потенциал. Хотя у обоих людей были полезные сильные стороны, ваш кандидат выбрал второго человека, потому что он или она предложили наилучшую отдачу от инвестиций.
Вопросы для проверки интересов, увлечений и стиля работы кандидата
9. «Расскажите мне об отношениях, которые у вас были с людьми, с которыми вы работали. Как бы вы описали лучшие из них? Худшие?»
Каждая команда уникальна, поэтому этот вопрос поможет вам понять, будет ли кандидат счастлив, продуктивн и любим в вашей команде . Их ответ расскажет вам, как они взаимодействуют с другими — и какие взаимодействия они хотят, чтобы происходили.
Хороший ответ на этот вопрос:
Ответы на этот вопрос не должны касаться только профессиональных элементов взаимоотношений с коллегами — они также могут быть связаны с деловой культурой. Возможно, кандидату нравилось позитивное отношение коллеги, или он думал, что их отношение снижает моральный дух. Однако хорошие ответы не бывают односторонними. Ищите ответы, которые объясняют, как стиль работы их коллеги процветал (или противоречил) их собственному, а не просто то, что их коллега сделал, что принесло им пользу или оскорбило их.
Многие кандидаты не решаются очернить своих коллег и начальников, поэтому вам будет интересно узнать, как они реагируют на вопрос о своих худших рабочих отношениях.
10. «Не могли бы вы через пять минут объяснить мне кое-что сложное, но вы хорошо знаете?»
Это гораздо лучший тест на интеллект, чем средний балл колледжа, а также отличный показатель страсти и харизмы кандидата за пределами его основных должностных обязанностей. Кандидаты, которые увлечены и хорошо осведомлены о чем-то — и могут хорошо это передать — с большей вероятностью будут полны энтузиазма и влиятельны на работе.
Хороший ответ на этот вопрос:
«Что-то» в этом вопросе не обязательно должно быть связано с работой — это может быть хобби, спортивная команда, что-то техническое… что угодно, на самом деле. Хорошие ответы расскажут вам, насколько хорошо ваш кандидат понимает сложные темы и что он может сформулировать эту тему тому, кто мало в ней разбирается.
Объяснения, в которых используются аналогии, также являются хорошими ответами, особенно если это тема, наполненная отраслевым жаргоном. Это показывает, что кандидат может решать проблемы, проводя сравнения с более общепонятными вещами.
11. «Если бы мне пришлось опросить всех, с кем вы работали, какой процент не был бы вашим поклонником?»
На работе невозможно все время всем нравиться. Ответ на этот вопрос поможет вам узнать, достаточно ли у вашего кандидата напора и убежденности в своей работе, чтобы когда-либо конфликтовать с одним или несколькими своими коллегами.
Очевидно, вы не хотите, чтобы кандидат был неприятным человеком, поэтому рассмотрите возможность задать дополнительные вопросы, чтобы выяснить почему они могли оттолкнуть этих коллег: «Если бы мне пришлось брать интервью у этих людей, какие слова они чаще всего использовали бы, чтобы описать вас?»
Хороший ответ на этот вопрос:
Последующий вопрос о выборе слов более важен, чем процент, который они дают в начальном вопросе. В их ответах вас должны вдохновлять такие слова, как «страстный», и настораживать такие слова, как «ленивый».
Конечно, не все негативные слова являются тревожными сигналами — в то время как слова, указывающие на отсутствие трудовой этики, могут быть плохим признаком, такие слова, как «упрямый», могут свидетельствовать о самосознании кандидата и его приверженности делу, от которого его коллеги предпочли бы отказаться. на от.
12. «Что бы вы хотели делать каждый божий день до конца своей карьеры?»
Несмотря на то, что важно нанимать людей, имеющих навыки, также важно нанимать кого-то, кто, скорее всего, будет доволен работой, на которую вы нанимаете. Вопрос, подобный этому, поможет выяснить, что делает каждого кандидата счастливым на работе — это отличный способ оценить, понравится ли им их роль и надолго ли они останутся в компании.
Хороший ответ на этот вопрос:
На этот вопрос нет правильного ответа — это скорее возможность узнать, что больше всего нравится вашим сотрудникам в отрасли. Тем не менее, ответ кандидата на этот вопрос должен соответствовать основным обязанностям работы, на которую он претендует.
Кандидат по продажам, который говорит, что может, например, проводить встречи с клиентами каждый день, гораздо лучше подходит, чем кандидат по продажам, который предпочитает создавать кампании по привлечению потенциальных клиентов (задача, которая показывает больший интерес к маркетинговой стороне вещей). ).
13. «Если бы у вас было 40 000 долларов на создание собственного бизнеса, что бы вы сделали?»
Этот вопрос является любимым вопросом менеджера по развитию маркетинговой команды HubSpot Эмили Макинтайр. Во-первых, тип бизнеса, о котором они говорят, может многое рассказать об их интересах, ценностях и степени их творчества. Во-вторых, это даст вам представление о том, насколько они подкованы в бизнесе. Предоставляя им определенную сумму для работы (в данном случае 40 000 долларов), у них есть возможность проанализировать, как они потратят эти деньги.
Хороший ответ на этот вопрос:
Лучшие ответы на этот вопрос будут конкретными: они предложат обзор бизнеса и расскажут о логистике, куда пойдут эти деньги, кого они наймут в первую очередь , и так далее.
Вопросы для проверки знаний или интереса кандидата к вашей конкретной компании
14. «Представьте мне нашу компанию так, как будто я покупаю наш продукт/услугу».
Это уникальный и более сложный подход к общему вопросу «Чем занимается наша компания?» вопрос. Кандидатам приходится не только подводить итоги исследования, которое они провели для подготовки к собеседованию, но и демонстрировать, что они могут использовать это исследование для создания убедительного сообщения, которое было бы полезно в деловой ситуации.
Хороший ответ на этот вопрос:
Некоторым кандидатам это покажется более естественным, чем другим. Прежде всего, хорошие ответы на этот вопрос интервью могут сочетать точное определение вашей компании с тем, что она предлагает вашему основному клиенту, что им нужно или что они не могут получить где-либо еще.
Имейте в виду, что человеку, проходящему собеседование на должность в сфере продаж или маркетинга, может быть проще, чем человеку, проходящему собеседование на должность, не связанную с клиентами, — и это нормально. Вы не обязательно оцениваете их доставку. Но будет интересно посмотреть, как каждый кандидат продумает и даст свой ответ.
15. «Что вас удивило в этом процессе собеседования?»
Это вопрос, к которому ни один кандидат не может подготовиться, и он даст вам некоторое представление о том, как кандидаты относятся ко всему этому. Кроме того, вы можете увидеть, как они думают на ногах.
Хороший ответ на этот вопрос:
Здесь вам нужна конкретика — что-то об офисных помещениях; индивидуальность команды; задание, которое им дали выполнить.
Posted in РазноеLeave a Comment on Что нужно знать при собеседовании на работу: 7 вещей, которые надо сделать перед собеседованием
Как научиться утешать людей: Как утешить близкого человека — Лайфхакер
Posted on 05.05.202318.03.2023 by alexxlab Leave a comment
Как утешить близкого человека — Лайфхакер
14 ноября 2016 Отношения
Попытки успокоить плачущего нередко оборачиваются неловкостью. Вы хотите поддержать человека, выразить сочувствие и укрепить ваши отношения, но не так-то просто решить, что лучше сказать и что сделать. Поэтому часто мы просто неуклюже похлопываем человека по спине и говорим какие-то банальности. Мы собрали для вас советы, которые действительно помогут утешить близких.
1. «Засвидетельствуйте» чувства собеседника
Все мы знаем, как тяжело оказаться в ситуации, когда нужно утешить кого-то, а правильных слов не находится.
К счастью, чаще всего люди не ждут от нас конкретных советов. Им важно почувствовать, что кто-то их понимает, что они не одиноки. Поэтому сначала просто опишите, что вы чувствуете. Например, с помощью таких фраз: «Я знаю, что тебе сейчас очень тяжело», «Мне жаль, что тебе приходится так нелегко». Так вы дадите понять, что действительно видите, каково сейчас близкому человеку.
2. Подтвердите, что эти чувства вам понятны
Нам нужно не только показать, что мы знаем о переживаниях собеседника, но и подтвердить, что нам эти переживания тоже близки и понятны. Для этого можете поделиться собственным опытом.
Но будьте осторожны, не перетягивайте всё внимание на себя, не пытайтесь доказать, что вам было ещё хуже. Упомяните вкратце, что раньше тоже оказывались в подобном положении, и расспросите подробнее о состоянии того, кого вы утешаете.
3. Помогите близкому человеку разобраться в проблеме
Даже если человек ищет способы разрешения тяжёлой ситуации, сначала ему нужно просто выговориться. Особенно это относится к женщинам.
Так что подождите предлагать решения проблемы и выслушайте. Это поможет тому, кого вы утешаете, разобраться в своих чувствах. Ведь иногда бывает легче понять собственные переживания, рассказывая о них другим. Отвечая на ваши вопросы, собеседник может сам найти какие-то решения, понять, что всё не так плохо, как кажется, да и просто почувствовать облегчение.
Вот несколько фраз и вопросов, которые можно использовать в таком случае:
Расскажи, что случилось.
Скажи, что тебя беспокоит.
Что к этому привело?
Помоги мне понять, что ты чувствуешь.
Что тебя пугает больше всего?
При этом старайтесь избегать вопросов со словом «почему», они слишком похожи на осуждение и только разозлят собеседника.
4. Не преуменьшайте страдания собеседника и не пытайтесь его рассмешить
Когда мы сталкиваемся со слезами близкого человека, мы, что вполне естественно, хотим развеселить его или убедить, что его проблемы не так уж страшны. Но то, что нам самим кажется пустяком, часто может расстраивать других. Поэтому не преуменьшайте страдания другого человека.
А если кто-то действительно переживает из-за пустяка? Спросите, есть ли какие-то данные, которые расходятся с его взглядом на ситуацию. Потом предложите своё мнение и поделитесь альтернативным выходом из положения. Здесь очень важно уточнить, хотят ли услышать ваше мнение, без этого оно может показаться слишком агрессивным.
5. Предложите физическую поддержку, если это уместно
Иногда людям совсем не хочется разговаривать, им просто нужно ощутить, что рядом есть близкий человек. В таких случаях не всегда легко решить, как себя вести.
Ваши действия должны соответствовать обычному поведению с тем или иным человеком. Если вы не слишком близки, достаточно будет положить руку на плечо или слегка приобнять. Также смотрите на поведение другого человека, возможно он сам даст понять, что ему нужно.
Помните, что не следует слишком усердствовать, когда утешаете вторую половинку: партнёр может принять это за заигрывание и обидеться.
6. Предложите способы решения проблемы
Если человеку требуется только ваша поддержка, а не конкретные советы, вышеперечисленных шагов может быть достаточно. Поделившись своими переживаниями, ваш собеседник почувствует облегчение.
Спросите, можете ли вы сделать что-то ещё. Если разговор происходит вечером, а чаще всего так и бывает, предложите лечь спать. Как известно, утро вечера мудренее.
Если же необходим ваш совет, спросите сначала, есть ли у самого собеседника какие-то идеи. Решения принимаются охотнее, когда исходят от того, кто сам находится в спорной ситуации. Если тот, кого вы утешаете, смутно представляет, что можно сделать в его положении, помогите разработать конкретные шаги. Если он совсем не знает, как поступить, предложите свои варианты.
Если человек грустит не из-за какого-то конкретного события, а потому, что у него депрессия, сразу же переходите к обсуждению конкретных действий, которые могут помочь. Или предложите заняться чем-нибудь, например вместе пойти на прогулку. Лишние размышления не только не помогут избавиться от депрессии, но и, наоборот, усугубят её.
7. Пообещайте поддерживать и дальше
В конце разговора обязательно упомяните ещё раз, что понимаете, как тяжело сейчас близкому человеку, и что вы готовы и дальше во всём его поддерживать.
«Я рядом». Как поддержать человека в горе
Содержание
Оцените свои силы
Спросите, нужна ли помощь
Будьте готовы много слушать, много молчать и много говорить
Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы рядом
Примите горюющего целиком
Покажите, что плакать, грустить — нормально
Сопереживайте, но не подключайтесь к горю
Примите, что любое горевание — правильное
Стоп-слова: не говорите так людям, которые переживают горе
А что тогда говорить?
Рекомендуем книги
Поддержать кого-то — значит разделить его чувства, показать, что человек не один в своих переживаниях. Все мы хоть раз в жизни нуждались в поддержке. Особенно это ценно в момент переживания потери, горя или утраты.
Призывы «собраться» и «держаться» не имеют никакого отношения к поддержке, равно как и советы, причитания, нотации и запугивания (да, такое тоже случается) — все это только мешает и огорчает тех, кому и так тяжело. Так что же делать, если хочется поддержать близкого?
Оцените свои силы
Лучше один раз, но искренне поддержать человека, чем симулировать сочувствие, потому что нет сил. Не стыдитесь: нормально не хотеть, не уметь поддерживать. Делайте все, что можете, но не пытайтесь себя заставить. Если вы сами переживаете сложные эмоции, у вас проблемы, не хватает эмоционального ресурса — не обвиняйте себя. Чтобы кому-то помочь, нужны силы, а если у вас их нет — в этом нет ничего плохого.
Спросите, нужна ли помощь
Вместо того чтобы гадать, как поддержать человека, — прямо спросите его об этом. Честно скажите, что хотите помочь, но не знаете как. Спросить «Что я могу сделать для тебя?» будет достаточно.
Главное, не исчезайте: даже если вы не находите слов, будьте рядом и искренне признайтесь: «Я не знаю, что сказать. Но я с тобой».
Будьте готовы много слушать, много молчать и много говорить
Каждый переживает утрату по-своему: кто-то хочет выговориться, другой — остаться в тишине, а третий будет задавать много вопросов. Ваша задача — быть рядом и дать человеку то, в чем он нуждается. Вы можете активно слушать: кивать, поддакивать, задавать уточняющие вопросы. Или молча обнимать. Или говорить на посторонние темы, если человек об этом попросил. Можете отражать эмоции: «Мне тоже грустно, когда ты говоришь об этом», «Я понимаю твою злость».
Если вы поймете, что не справляетесь, и чувствуете, что близкому нужна профессиональная помощь, — предложите обратиться к психологу.
Читайте также
Книга vs психолог. Как выбрать литературу по самопомощи или найти терапевта
Чек-лист полезных книг, подборка сервисов и стоп-сигналы в выборе специалиста
Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы рядом
Человек может переживать горе в одиночестве. Он волен поступать как хочет, даже если вам кажется это не лучшей идеей. Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы всегда готовы поддержать. Вы можете периодически предлагать близкому человеку встретиться, поговорить по телефону или просто побыть рядом без слов. Не стоит всеми силами отвлекать человека от горя — пусть он его переживет. Но если вы заметили, что близкий все больше погружается в отчаяние и печаль, то мягко обсудите с ним возможность обратиться за помощью к специалисту.
Примите горюющего целиком
Порой человек может заверить вас, что справится с горем сам, потому что не хочет, чтобы кто-то видел его подавленным или плачущим. Возможно, это внутренний запрет на эмоции. В такой ситуации вы можете дать понять близкому, что примете его любым.
В книге «Принять и пережить потерю, горе, утрату: Как научиться снова радоваться жизни» психолог Александр Рязанцев предлагает прием, который называется «приближение». Сядьте как можно ближе к человеку. Не отвлекайте и не пытайтесь «вытащить» его из печали — позвольте близкому вести себя, как ему хочется. Так вы покажете, что вы рядом в любом его состоянии.
Если вы хотите вернуть друга, столкнувшегося с потерей, к полноценному общению, вам нужно научиться спокойно принимать его горюющим. Человек должен не бояться расплакаться, показать свои чувства, поговорить о случившемся. Если он не веселится, а сидит и грустит, это не должно вас тяготить. Покажите, что с печалью вы его тоже цените, любите, уважаете и признаете, что не ждете от него общительности или показной веселости.
Покажите, что плакать, грустить — нормально
Если вы замечаете, что близкий продолжает блокировать эмоции, то вы можете показать ему на своем примере, что горевать — нормально. Расскажите о своих эмоциях, покажите их. Вот случай, который описывает Александр Рязанцев:
«В начале 2000-х годов известный консультант, работая с утратой на семинаре в Санкт-Петербурге, в конце сеанса расплакался. Мужчине было 70 или 80 лет, и, конечно, это потрясло наш санкт-петербургский терапевтический круг: профессиональный психотерапевт с огромным стажем работы — и плачет. Когда его спросили: «Как же так?! Ты терапевт и работаешь с человеком, который переживает горе. Почему ты плачешь, а он нет?», консультант ответил очень просто: «Кто-то должен был показать, что плакать нестрашно и неопасно, что человек не умрет, если заплачет». Тем самым он помог клиенту сделать первый шаг к публичному переживанию горя».
Сопереживайте, но не подключайтесь к горю
Поддерживая близкого в его горе, будьте внимательны и к себе. Соблюдайте границы и осознанность: «Твое горе здесь, а я — вот здесь. Я рядом с тобой, но мы не вместе. Это твое горе, не мое, я уважаю его, но нахожусь на некоторой дистанции».
Важно сохранять эмоциональную толерантность: сопереживать близкому, но не «пропадать» вместе с ним, оставаться в безопасности и четко разделять свое и чужое. Это непростая задача. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ней, нужно обратиться к психологу.
Примите, что любое горевание — правильное
Можно ли считать какую-то эмоциональную реакцию на смерть неправильной? Психологи утверждают, что нет. Любая эмоция, которую переживает человек, — нормальная.
Например, человек может испытать ступор после известия о смерти, несчастном случае или другой печальной ситуации. Некоторые описывают это состояние как «пустоту, когда слез нет, эмоций тоже нет и чувствуешь себя просто никак». Это защитная реакция, чтобы притупить боль. Обычно человек начинает осознавать утрату и переживать горе спустя некоторое время.
А еще можно испытывать злость — даже на того, кто умер. Или вину из-за того, что не успел что-то сказать или сделать.
Нередко люди скрывают, что испытывают облегчение после смерти близкого. Признаться в этом стыдно, ведь это противоречит концепции любви, но на самом деле эта эмоция тоже абсолютна нормальна. Тяжелобольные родственники или друзья требуют постоянного ухода. Это очень сложно и ложится на плечи близких тяжелым бременем, о котором не принято говорить публично.
Чувство облегчения говорит о том, что тяжелый период закончился: и ваш близкий перестал страдать, и вы сможете снова начать жить.
Также психологи говорят, что радость в период траура — полезная эмоция. Она помогает чувствовать благодарность к умершему. Светлые воспоминания, хорошие моменты, которые вызывают смех и сентиментальные чувства, помогают справиться с горем; в этом нет ничего ненормального.
Если вы хотите поддержать близкого, переживающего утрату, то скажите, что все его эмоции — нормальны. И вы готовы принять без осуждения и поддержать любое его состояние.
Стоп-слова: не говорите так людям, которые переживают горе
«Я знаю, что ты чувствуешь», «Я знаю, каково тебе». Вы не были в такой ситуации, вы не можете знать.
«Все пройдет», «Время лечит», «Потом будет легче». Горевание — нелинейный процесс, когда отгоревал — и все прошло. Горевание — процесс спиральный, когда и через год, и через пять лет может быть по-прежнему тяжело.
«Соберись!», «Мужайся!». Не призывайте быть стойким. Человек, который нуждается в поддержке, — не хочет быть стойким, он нуждается в противоположном. Он хочет найти опору, разделить эмоциональный груз, не «держаться» — а расслабиться и почувствовать себя лучше. Говоря фразу вроде «крепись» — вы транслируете «в поддержке отказано, решай все сам, будь сильным».
Не давайте непрошеные советы: они только раздражают. Практическая помощь очень важна, но только если о ней попросили. Не рассказывайте о чужом горе, аналогичных ситуациях. Не причитайте в духе «Что же теперь делать?» — это усиливает боль.
А что тогда говорить?
«Я с тобой, я рядом».
«Я всегда готов/а выслушать тебя».
«Если тебе что-то понадобится — только скажи, я готов/а помочь».
«Ты можешь обратиться ко мне в любое время».
«Я хочу поддержать тебя. Что мне сделать для тебя? Хочешь…» (предложить несколько вариантов).
«Я сейчас заказываю продукты, давай и тебе закажу, что сейчас нужно?» — вы можете предложить любую другую конкретную помощь.
Ты не одна/один. Ты можешь поделиться со мной всем, не держи в себе.
«Можно я буду спрашивать раз в неделю, что у тебя происходит?»
Твои чувства — нормальны, я тебя понимаю. Эту фразу можете использовать, если человек признается, что стыдится или боится своих переживаний.
То, что с тобой случилось, действительно ужасно. Мне очень жаль, я тебе сочувствую, я горюю вместе с тобой. Американский психолог Джон Готтман назвал это «свидетельством о бедственном положении близкого». Признание, что у близкого случилось горе и что вам тяжело видеть его боль — важно.
Если сочтете уместным — обнимите человека. Можно без слов.
Рекомендуем книги
Как мы можем утешить кого-то?
Вы когда-нибудь были свидетелем того, как кто-то плачет или скорбит, но у вас не хватает слов? Легко праздновать чью-то радость, но что делать, когда кому-то больно? Иногда мы оказываемся в ситуации, когда друг расплакался, а мы не знаем, что сказать или что делать.
Во-первых, прежде чем мы углубимся, важно понять цель утешения кого-либо:
Основная цель утешения облегчить чье-то бремя и страдания, помогая облегчить их ношу . Есть и другие связанные цели, такие как дать понять другому человеку, что мы заботимся о нем, или дать ему понять, что вы его любите. Часто мы также пытаемся помочь другому человеку разобраться в ситуации или возникшей проблеме и лучше понять его эмоции (Lambert, 2019).
Теперь, когда мы понимаем цели утешения кого-то, как нам эмоционально присутствовать и утешать того, кому больно? В этой статье мы попытаемся дать несколько советов о том, как мы можем лучше слушать и научиться утешать кого-то. Слова — мощные инструменты, и при правильном использовании они могут эффективно облегчить чью-то боль.
Как мы можем утешить кого-то?
Чаще всего люди застревают, не зная, что делать или говорить, когда близкий друг начинает плакать. Хотя есть советы о том, как мы можем оказать эмоциональную поддержку и утешение другу или нашему партнеру, также важно отметить, что комфорт выглядит по-разному для всех. Что может сработать для вашего друга, может не сработать для вашего партнера. Согласно Маккею и Маккею (2019), это несколько шагов, которые мы можем предпринять, чтобы утешить кого-то.
1. «Свидетель их чувств»
«Я знаю, что тебе сейчас тяжело, и я знаю, что тебе больно…»
«Я слышу тебя.. Кажется, как будто вы расстроены, потому что…»
Чтобы начать кого-то утешать, просто опишите, что вы видите или чувствуете. Узнавая то, чему вы являетесь свидетелем, и подтверждая их, перефразируя то, что они только что сказали вам, чтобы показать и подтвердить им, что вы их слышите. Это также поможет вам прояснить, что вы находитесь на той же странице, что и они, и предотвратить вероятность неверного истолкования их ситуации.
2. Подтвердить, что их чувства имеют смысл
«Конечно, ты расстроен, я искренне расстроился, когда… со мной тоже случилось».
Чтобы подтвердить чьи-то чувства, попробуйте использовать то же слово, которое они использовали для выражения эмоций (например, разочарование, разбитое сердце и т. д.). Иногда прошлый личный опыт позволяет нам показать, что мы способны общаться. Тем не менее, будьте осторожны, чтобы не сместить фокус разговора на вас , а скорее поделитесь, чтобы показать, что вы сочувствуете. Не сравнивайте свой прошлый опыт с их опытом, а сосредоточьтесь на истории другого человека.
3. Вытяните их чувства, чтобы лучше понять, что они чувствуют
«Расскажи мне, что случилось… Что ты при этом почувствовал?»
Хотя некоторым людям нужен совет или решение их проблемы, чаще всего люди просто хотят быть услышанными. Спрашивая, как что-то заставило их чувствовать, мы хотим получить от них больше ответов. Дело не только в том, что они чувствовали, но и в том, как они чувствовали, что мы можем глубже проникнуть в их мир. Спрашивая кого-то «как» вместо «что», это позволяет избежать ответов, состоящих из одного слова. Даже если вы обнаружите, что можете ответить одним словом на вопрос «Как вы себя чувствуете при этом», вы бы дали человеку больше возможностей поделиться, если бы он захотел.
Вместо того, чтобы сразу переходить к предложенному решению, важно понимать, что ваша задача не в том, чтобы говорить, а в том, чтобы заставить говорить другого человека. Объясняя, что и почему они чувствуют себя подавленными, мы также можем лучше понять их чувства. Избегайте задавать вопросы «почему», поскольку они могут показаться критическими, вместо того, чтобы побуждать другого человека лучше понять его страдания.
4. Не преуменьшайте их боль и не сосредотачивайтесь только на том, чтобы подбодрить их. Покажитесь им в настоящем
– Неизвестно
Когда другой человек разрыдается, для нас естественно реагировать словами «не плачь…», «тебе станет лучше» или «взбодрись». ». Однако это противоречит здравому смыслу и может показаться попыткой опошлить чувства другого человека. Вместо того, чтобы отмахнуться от их чувств или сосредоточиться на том, как они будут чувствовать себя лучше в будущем, покажитесь им в настоящем (Тартаковский, 2018)
5. Предложите физическую ласку, если это уместно
Иногда люди не хотят говорить и не хотят, чтобы вы тоже говорили. Возможно, они не готовы поделиться, но если это уместно, обнимите его/ее. Эти физические привязанности обычно должны соответствовать уровню привязанности, которую вы проявляете на регулярной основе. Если вы никогда не обнимали этого человека, то, возможно, было бы достаточно руки на его плече, но если человек в вашем партнере, объятия или прижимания были бы уместны.
6. Подтвердите свою поддержку и приверженность
Сообщить своему другу, что вы действительно заботитесь о нем и что вы сожалеете о том, через что он проходит, действительно важно в этот момент. Хотя после разговора с вами они могут почувствовать себя лучше, подтвердите свою поддержку и дайте им знать, что вы
. получить эмоциональный комфорт от вашего партнера. Другими словами, мы можем помочь им помочь нам.

Ссылки
Ламберт, Б. (7 июня 2019 г.). Как утешить того, кому больно. Получено с https://www.theemotionmachine.com/how-to-comfort-someone-who-is-hurting/
Маккей, К., и Маккей, Б. (2019, 7 декабря). Как утешить того, кто грустит/плачет. Получено с https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-comfort-someone-whos-sadcrying/
Шапиро, К. (31 октября 2011 г.). Он просто не знает, как меня утешить! Получено с https://www.psychologytoday.com/sg/blog/when-youre-not-expecting/201110/he-just-doesnt-get-how-comfort-me
Тартаковский М. (2018, 8 июля). Как смириться с чужой болью. Получено с https://psychcentral.com/blog/how-to-sit-with-someone-elses-pain/
Как утешить того, кто грустит/плачет
Как не утешать кого-то. Как это сделать, смотрите советы ниже.
Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в мае 2016 года.
Приходил ли к вам кто-нибудь в слезах?
Может быть, у вашей жены был тяжёлый рабочий день, и она сломалась, когда вошла в дверь.
Или твоя мама потеряла его, вспоминая о твоем покойном отце.
Или ваш обычно стойкий приятель сломался из-за того, что его девушка бросила его.
Общаться с кем-то, кому грустно и больно, может быть неловко; вы хотите быть рядом с ними, проявлять сочувствие и укреплять отношения, но вам трудно понять, как действовать и что говорить. Многие из нас заканчивают тем, что сидим там в неудобном положении, предлагая несколько неловких похлопываний по спине, говоря: «Ну вот, все в порядке».
Я знаю, что многие парни борются с этим сценарием, потому что я получил больше запросов на освещение этой темы, чем на любую другую.
Я воздержался от этого, потому что, хотя я думал, что сам неплохо поработал в этой области, я хотел посмотреть, есть ли реальные исследования, касающиеся лучших практик. К счастью, недавно я наткнулся на несколько отличных советов от доктора Джона Готтмана, профессора психологии и, возможно, главного эксперта по отношениям в стране. Сегодня я поделюсь его советом, а также советами, которые я почерпнул из личного опыта, о том, как утешить того, кому грустно, чтобы вы могли помочь им в трудную минуту и стать лучшим сыном, другом и мужем. дружок.
Как утешить того, кто грустит/плачет
«Свидетельствуйте» о его чувствах. Одна из самых сложных вещей в попытках утешить того, кому больно, — это чувство, что вы не знаете, что сказать. К счастью, в большинстве случаев люди на самом деле ищут вас не для того, чтобы дать конкретный совет или поделится мудростью; самое утешительное в мире — это не вдохновляющая банальность, а ощущение того, что кто-то другой понимает то, через что вы проходите, и что вы не одиноки в этом мире. Чего люди больше всего хотят, когда им больно, так это того, чтобы вы выступали в качестве рупора и демонстрировали понимание и сочувствие. Готтман называет это «свидетельствованием» страдания любимого человека.
Итак, чтобы утешить кого-то, просто опишите, что вы видите/чувствуете. Скажите что-то вроде: «Я знаю, что тебе так тяжело с этим» или «Мне жаль, что тебе так больно».
Также подтвердите, что вы слышите, что они говорят, отвечая им своими словами.
Итак, если ваша жена в слезах говорит:
«Мой начальник сказал мне, что я не гожусь для своей работы, и что если я сделаю еще одну ошибку, он меня уволит».
Вы бы ответили:
«Похоже, вы расстроены, потому что вы не так хорошо справляетесь с работой, как хотелось бы, и вы беспокоитесь, что потеряете работу. Это правильно?»
Подтвердите, что их чувства имеют смысл. Вы хотите не только признать, что слышите чувства человека, но и то, что они имеют смысл для вас. Одиноко чувствовать, что ты идешь к чему-то из левого поля.
Итак, вы можете сказать своему другу, который переживает тяжелый разрыв: «Конечно, вы опустошены. Честно говоря, я был в депрессии несколько месяцев после того, как мы с Эмили расстались».
Имейте в виду, что, рассказывая о своем похожем опыте , вы проявляете сочувствие, но будьте осторожны, чтобы не переключить внимание беседы на вас. Не пытайтесь превзойти человека, рассказывая историю о том, как вам было хуже, и не говорите снова и снова о своем собственном опыте. Вместо этого кратко расскажите, как вы прошли через что-то подобное, а затем верните внимание другому человеку, задавая ему вопросы и выясняя подробности (см. следующий пункт). Даже если вы не испытывали того же самого, вы все равно можете сказать: «Со мной такого никогда не случалось, но я действительно понимаю, почему вы так себя чувствуете».
Если чувства человека не вам понятны, это делает следующий шаг еще более важным.
Покажите человеку, что вы понимаете его чувства, и помогите ему лучше понять их. Иногда людям нужен совет или предложенное решение их проблемы, но даже тогда они обычно сначала просто хотят выразить свои чувства; как часто отмечалось, это особенно верно в отношении женщин. Так что сначала не переходите в режим решения проблем, а просто слушайте. Видите свою работу не в том, чтобы говорить, а в том, чтобы заставить говорить другого человека, чтобы он мог сам разобраться в своих чувствах; они могут даже не быть в состоянии сформулировать, почему они чувствуют себя подавленными, если только вы не вытянете из них это.
Заставляя вашего друга/партнера/родственника открыться, вы демонстрируете свою искреннюю поддержку и интерес, улучшаете свое понимание их страданий и даете им понять, что вы знаете, почему они грустят; как советует философ Серен Кьеркегор (он сторонник непрямого общения), последняя часть важна, даже если вы думаете, что уже понимаете и знаете, как решить их проблему:
привести другого человека в определенное положение, нужно прежде всего постараться найти этого человека там, где он или она, и начать там. В этом секрет искусства помогать другим. Тот, кто не усвоил этого, сам заблуждается, когда предлагает помочь другим. Чтобы эффективно помочь другому, я должен понимать больше, чем он, но прежде всего я должен понимать то, что понимает он. Если я этого не знаю, мое большее понимание не поможет ему. Если же я склонен кичиться своим большим пониманием, то это потому, что я тщеславен или горд, так что в глубине души, вместо того, чтобы принести ему пользу, я хочу, чтобы мною восхищались. . . Помогать — значит быть не государем , а слугой . . . не быть честолюбивым, но быть терпеливым».
Или, как хорошо выразился священник Фред Б. Крэддок:
« Понять, что понимается и как это понимается, означает не только то, что вы понимаете, но и то, что слушатель понимает, что вы делаете ».
Чтобы облегчить этот процесс рисования, Готтман рекомендует использовать «исследовательские утверждения и открытые вопросы», например:
Расскажите мне, что произошло.
Расскажите мне все, что вас беспокоит/беспокоит.
Расскажите мне обо всем, что вас беспокоит.
Расскажите мне все, что к этому привело.
Помоги мне лучше понять, что ты чувствуешь.
Что вызвало эти чувства?
Что вас больше всего беспокоит?
Что самое худшее может случиться? (Если вы чувствуете, что кто-то катастрофизируется — полагая, что что-то намного хуже, чем есть на самом деле, — попробуйте выполнить с ним это упражнение)
Готтман рекомендует не задавать вопросы «почему», поскольку, как бы благонамеренно они ни оторваться как критика:
«Когда вы спрашиваете: «Почему вы так думаете?», другой человек, скорее всего, услышит: «Перестаньте так думать, вы ошибаетесь!» ?» или «Помогите мне понять, как вы это решили». себя тоже. Они могут придумать собственное решение, понять, что на самом деле все не так уж плохо, или просто почувствовать себя лучше, избавившись от беспокойства или горя.
Не преуменьшайте их боль и не пытайтесь подбодрить их. Столкнувшись со слезами, вполне естественно попытаться вывести человека из этого с помощью улыбок и шуток или настаивая на том, что то, из-за чего он расстроен, «не имеет большого значения». Но кто-то, кто расстроен, хочет провести вас по своему меланхоличному пейзажу, указывая на ориентиры с голубоватым оттенком, которые они видят; не поможет сказать: «Нет, там ничего нет!» или «Смотрите, собака едет на одноколесном велосипеде!» Что-то может показаться вам не таким уж большим, но для них это действительно будет иметь большое значение. Не обесценивайте их опыт, а пройдите его вместе с ними.
Но что, если чья-то причина для грусти действительно не имеет большого значения? Если вы не считаете, что их пренебрежительное отношение к событию или к самим себе оправдано, спросите: «Можете ли вы привести какие-либо доказательства, противоречащие сделанному вами выводу?» Если они не могут, спросите, можете ли вы предложить свой собственный и поделиться альтернативным взглядом на вещи (хорошо спросить разрешения здесь, потому что предложение противоположной точки зрения, непрошенное, имеет тенденцию восприниматься как критическое и антагонистическое).
Если чьи-то чувства привычно иррациональны и совершенно несоразмерны их причине, или они постоянно жалуются и расстраиваются по любому поводу, возможно, это тот человек, с которым вы просто хотите свести к минимуму контакты, если это возможно.
Предлагайте физические ласки, если это уместно. Иногда люди не хотят говорить, и не хотят, чтобы вы тоже говорили — они просто хотят, чтобы их молчали. Но одна из вещей, с которой, как мне кажется, сталкиваются парни, пытаясь кого-то утешить, это знание того, сколько физической привязанности можно предложить. Жесты, которые вы делаете, обычно должны соответствовать тому, что вы обычно делаете человеку. Если вы никогда не обнимали человека, которого утешаете, не заходите дальше, чем положить руку ему на плечо или обнять его. Если это тот, кого вы регулярно обнимаете, обнимите его. Если вы интимные партнеры, предложите прижаться.
Теперь это относится только к жестам, которые вы инициируете; оценивая уровень необходимой физической привязанности, вы действительно должны позволить другому человеку взять на себя инициативу — он может наклониться к той руке, которую вы перекидываете ему через плечо, и если он это сделает, вы должны ответить взаимностью.
Будьте осторожны с сообщениями, которые вы отправляете; если девушка плачет, потому что вы расстаетесь с ней, или она просто призналась в чувствах, на которые не ответила взаимностью, физическая привязанность может вызвать смешанные чувства. Кроме того, если вы сделаете свою привязанность к своей второй половинке слишком чувственной, а не утешительной, они могут обидеться на то, что вы пытаетесь разыграть секс, в то время как они пытаются решить сложную проблему.
Предложить действия. Как упоминалось выше, бывают случаи, когда люди просто хотят, чтобы их услышали и утешили, и не хотят решения своей печали (часто нет решения; вы не можете вернуть своего мертвого папу — горе — это просто горе). В таких случаях, после прохождения вышеперечисленных шагов, человек обычно чувствует себя лучше, потому что разделил бремя на своем сердце, и печаль проходит сама собой. Спросите, не хотят ли они еще что-нибудь вам сказать. Если это ночь, когда эти чувства имеют тенденцию проявляться, предложите им лечь спать; утром все чувствуют себя лучше.
В других случаях расстроенный человек все еще чувствует себя нерешенным и нуждается в совете, что делать. Во-первых, спросите их, есть ли у них какие-либо идеи относительно шагов, которые они могли бы предпринять, чтобы улучшить ситуацию — решения, скорее всего, будут приняты, если человек придумает их самостоятельно.
Posted in РазноеLeave a Comment on Как научиться утешать людей: Как утешить близкого человека — Лайфхакер
Живи тай бо: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!
Posted on 05.05.202318.04.2023 by alexxlab Leave a comment
Канал «Живи!» — программа передач онлайн — Яндекс.Телепрограмма
пн, 10
вт, 11
ср, 12
чт, 13
пт, 14
сб, 15
вс, 16
Вчера
Сегодня
ср, 19
чт, 20
пт, 21
сб, 22
вс, 23
пн, 24
вт, 25
ср, 26
чт, 27
пт, 28
сб, 29
вс, 30
Вчера
Сегодня
ср, 19
чт, 20
пт, 21
сб, 22
вс, 23
Прошедшие сеансы
05:00
Пилатес изнутри
06:00
«Утренний заряд» с Димой Брагиным
06:15
Экспресс-йога
06:30
«Дыши и худей» с Мариной Корпан
06:45
Цигун. Практика гармонии
07:00
YogaУтро
07:30
07:45
Здоровые завтраки
08:00
Йога.
Женские практики
08:30
«Дыши и худей» с Мариной Корпан
08:45
Цигун. Практика гармонии
09:00
«Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой
09:30
Здоровая спина 2.0.
10:00
YogaУтро
10:30
«Утренний заряд» с Димой Брагиным
10:45
Здоровые завтраки
11:00
Антистресс йога
11:30
«Дыши и худей» с Мариной Корпан
11:45
Антицеллюлитная гимнастика с Еленой Каркукли
12:00
«Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой
12:30
Здоровая спина 2.0.
13:00
Йога. Женские практики
13:30
Цигун. Практика гармонии
13:45
Здоровые завтраки
14:00
Антистресс йога
14:30
«Дыши и худей» с Мариной Корпан
14:45
Фитнес с резинками
15:00
«Скульптурное лицо» с Викторией Цепляевой
15:30
Здоровая спина 2.
0.
16:00
Фитнес-бикини 2.0.
16:30
Shuffle Dance
17:00
Здоровые обеды
17:30
HIIT
18:00
Пилатес изнутри
19:00
Табата-хард
19:30
Шпагат
20:00
Здоровые ужины
20:30
Антицеллюлитная гимнастика с Еленой Каркукли
20:45
Фитнес с резинками
21:00
Уроки чувственности
21:30
Экспресс-йога
21:45
Цигун. Практика гармонии
22:00
HIIT
22:30
Shuffle Dance
23:00
Здоровые ужины
23:30
Антистресс йога
00:00
Пилатес изнутри
01:00
Антицеллюлитная гимнастика с Еленой Каркукли
01:15
«Дыши и худей» с Мариной Корпан
01:30
Шпагат
02:00
Уроки чувственности
02:30
Экспресс-йога
02:45
Цигун.
Практика гармонии
03:00
Фитнес-бикини 2.0.
03:30
Shuffle Dance
04:00
Жизнь в стиле Фен-шуй
04:30
Ароматный мир
О канале
«Живи!» — канал о здоровом образе жизни: комплексы упражнений по различным направлениям фитнеса и восточных практик; танцевальные уроки для детей и взрослых; мастер-классы звезд фитнеса.
Официальный сайт
Программа передач в Омске
Живи!
Фитнес-программа Tae-bo Tae-bo с Billy Blanks (ТАЙ БО с Билли Блэнксом)
Отзыв № 1
Отзыв № 2
Отзыв № 3
Отзыв № 4

Лучшее Тай Бо только с Блэнксом!!!!+фото
Отзыв оставил(а) Лена Василькова(Селицкая)
Оценка: 5 (из 5-ти)
Билли БЛЭНКС-7-ми кратный чемпион мира по каратэ. если не ошибаюсь. Он и придумал в свое время ТайБо как вид фитнеса в США. но хочу сказать что с тай бо вы не научитесь самозащите, это высокоинтенсивная кардио тренировка с элементами из восточных единоборств. Самих тренировок очень много и я не буду описывать конкретную, так как использую сразу несколько. Одними из них являются:Тай-бо 2 Билли Блэнкса Делай резче(Billy Blanks Tae-bo2 Get Ripped),Тай-бо Экстрим Билли Блэнкса(Billy Blanks Tae-bo Extreme),Тай-бо Билли Блэнкса Основы(Tae-bo Instructional Workout)Принципиально они как я считаю не различаются, но одни направлены на проработку всего тела, другие рук или ног, третьи с использованием спортивного инвентаря. Что удобно так это то что у него есть тренировки и по 8 минут и на 30 минут и на 50 и на час-выбирай чего хошь.,кроме того даже бабушки-пенсионерки у него занимаются, смотрите программы. Скажу сразу, что просто обожаю его тренировки, они мне очень помогли в борьбе за фигуру! интенсивные, динамичные, дыхалку спирает. Есть еще тай бо от канала Живи но это уже не то!
[donate1]
Тренер с большой буквы! (И очень большой отзыв о личной встрече)
Отзыв оставил(а) Масарина С
Оценка: 5 (из 5-ти)
В 2007 году я поехала в Майами на фестиваль спортивного бодибилдинга и фитнеса. Кровь была еще горячее, чем погода на улице, сейчас бы я уже не выдержала такие нагрузки. В один прекрасным момент я поняла, что хочу на тренировку в зал с температурой как в морозилке)
О Билли Блэнксе я ничего не знала, когда вошла в зал вместе с 42 другими счастливчиками. Дядька суперпуперкласс! Полчаса нам рассказывал, как он придумал и запатентовал Тай Бо (это название, кстати, тоже его, так что в большинстве фитнес-заведений его используют незаконно). Не пожалел времени на технику безопасности, нагрузка ударная, да еще и кардио, поэтому голеностоп, колени, спина должны быть защищены. И мы начали наш 30 минутный мастер-класс.
Через 5 минут я и половина находящихся в зале просто хотели сбежать))) Было жарко, не хватало воздуха, тяжело (причем большая часть была продвинутыми фитнес-инструкторами). К концу тренировки мне хотелось лечь на пол, изредка подрыгивая ножкой, но я мужественно дотерпела.
Что качается структуры тренировки:
Разминка. Средний кардиоритм, стимулирует разгон крови, разогреваются все группы мышц. В классическом варианте Тай Бо занимает 20-30 минут. Прорабатываются все группы мышц сверху вниз при постоянной работе нижней части тела.
Основная часть. Высокий кардиоритм, постепенно прорабатываются все группы мышц как в интервальном, так и в кардио режиме (зависит от направленности тренировки). Занимает 40-60 минут.
Заминка. Низкий кардиоритм или нет вообще. Эта услада только для тех, кто заслужил)) Дыхательная гимнастика и растяжка. Кайф.
Естественно, у нас все это было галопом по Европам, но что меня поразило, у мистера Блэнкса нереальная дыхалка — он болтал без умолку! Выжались мы знатно. После мастер-класса мы с час разбирали типичные ошибки, задавали свои вопросы. На этом же фестивале я прикупила две его программы, до сих пор иногда занимаюсь под настроение.
Его тренировки, пусть даже и по ДВД настоятельно рекомендую всем подготовленным фитнесистам для разнообразия в занятиях. Новичкам рекомендую подготовить себя: спина, колени, голеностоп. Обязательно подбирайте правильную обувь!
Единственное, о чем жалею, о фотографиях, карта памяти была безвозвратно утеряна (( Но ничего, он все еще дает мастер-классы в Калифорнии, так что впечатление можно составить заново)
как всегда самое главное в таких тренировках — зажигательный тренер
Отзыв оставил(а) Julli =)
Оценка: 5 (из 5-ти)
Казалось бы, зачем писать про тренировочные программы, которые рекламировали магазины-на-диване лет десять назад? Тогда за эти кассеты просили каких-то умопомрачительных денег, я искала более доступные варианты на Горбушке, а потом как-то быстро начались CD и DVD и программы с зажигательным негром стали массово доступными. И даже плохонькое качество записей не сильно мешало. Всего-то аэробика с элементами боевых искусств (то есть на ноги больше махи, чем приседания, а на руки — удары), американский стиль поддержки в виде простых потеющих тетенек и дяденек в майках на заднем плане и подтянутых на переднем. Тренер бегает между ними, подбадривает их (и вроде как и тебя). В результате как-то втягиваешься и повторяешь, а не ставишь программу на стоп.
Мне нравится, что есть программы и на 30 минут, и на 50, а если уж совсем лениво, есть восьмиминутка.
Супер тренировка.
Отзыв оставил(а) Мила Иванова
Оценка: 5 (из 5-ти)
Достоинства: прилив энергии и сил
В интернете сейчас полно видео тренировок различных авторов. Я, человек, стремящийся прожить долго и быть в отличной форме, перепробовала многие, но остановилась именно на тайбо с Билли Бэнксом. Если вы любитель быстрых тренировок — то именно его программы для вас. На удивление, несмотря на динамичность его тренировок у меня не выпрыгивало сердце через 10 минут, конечно, я сначала смогла осилить только 30 минут, но после нескольких занятий проделывала курс до конца (50 минут) — невероятное ощущение эйфории и гордости собой за проделанную работу. Фигура заметно подтягивается, приятно чувствовать на ноге не «кусок сала» и твердость мышц.
Posted in РазноеLeave a Comment on Живи тай бо: смотреть все видео уроки онлайн на официальном сайте Живи!
Упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин: Топ-100 упражнений с гантелями для женщин (в гифках)
Posted on 05.05.202324.04.2023 by alexxlab Leave a comment
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Фитнес-инструкторы считают занятия с гантелями эффективным способом сжечь лишние калории, одновременно прорабатывая разные группы мышц.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Секреты стройности
Домашние тренировки
Гантели – отличный снаряд для тренировок. С их помощью можно похудеть и подтянуть силуэт тела, обрести рельефный пресс, стройные ноги, упругие ягодицы. Сегодня мы расскажем, как выбрать гантели и какие упражнения с ними можно выполнять дома.
Гантели для домашних тренировок
Занятия с гантелями в домашних условиях помогают поддерживать форму, не тратя много времени. Поговорим о том, как выбрать правильные гантели для домашних тренировок.
Гантели делятся на два больших типа – разборные и неразборные. Первые имеют возможность менять вес, а вторые нет. Неразборные (или литые) гантели являются хорошим вариантом для домашних тренировок. Они производятся из резины, металла, пластика и неопрена.
Резиновые гантели прекрасно подходят для занятий спортом дома. Их покрытие приятное на ощупь и не скользящее. Если вы уроните такую гантель на пол, вероятность повредить пол очень мала.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Металлические гантели для домашних тренировок отличаются прочностью, долговечностью и невысокой ценой. Однако они могут выскальзывать из рук.
Пластиковые гантели, как правило, имеют небольшой вес. Подходят для несложных упражнений с гантелями в домашних условиях, направленных на поддержание мышечного тонуса.
Неопреновые гантели хороши тем, что их покрытие не позволяет снаряду выскальзывать. Но они не отличаются долговечностью.
Другой важный фактор при выборе гантелей для домашних тренировок – это их вес. Женщинам обычно подходят варианты от 2 до 10 кг. Меньший вес не даст никакого эффекта, а больший предназначен для серьёзных силовых тренировок.
Упражнения с гантелями в домашних условиях
Мы подготовили отличный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для женщин, чтобы вы могли быстро привести свою фигуру к желаемой форме.
Приседания-плие с утяжелением
Отличное упражнение с гантелями в домашних условиях, которое прокачивает ноги, бицепсы и ягодицы.
Поставьте ноги шире плеч, носки разверните на 60 градусов.
Во время приседания одновременно сгибайте руки так, чтобы гантели оказались на уровне плеч.
Выполните 3 подхода по 10-12 приседаний.
Тяга гантелей в наклоне
Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов и мышц спины.
Слегка согните ноги в коленях, наклонившись вперед на 50-60 градусов.
Спину держите прямо.
Потяните гантели к себе, сводя лопатки вместе.
Руки должны быть прижаты к корпусу.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Разведение рук в наклоне
Включите это упражнение в свой домашний комплекс с гантелями, чтобы получить подтянутые руки и сильную спину.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
Руки с гантелями чуть согнуты и вытянуты перед собой.
Медленно разводите руки в стороны, направляя локти вверх.
В верхней точке сводите лопатки.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Разгибания рук на трицепс
Как правило, у женщин слабые трицепсы, поэтому это упражнение с гантелями в домашних условиях будет очень полезным.
Поставьте ноги на ширину плеч.
Возьмите одну тяжелую гантель двумя руками и заведите её за голову. Руки согнуты в локтях.
Опускайте и поднимайте гантель. В верхней точке она должны оказаться над головой, а руки прямыми.
Во время выполнения упражнения держите руки близко к голове, не разводя в стороны.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Сгибания рук на бицепс
Помогут укрепить руки и плечи.
Поставьте ноги на ширину плеч, гантели возьмите в руки перед собой, ладони направлены к себе.
Сгибайте руки на бицепс, прижав локти к корпусу.
Затем сделайте жим гантелями вверх, разворачивая ладони от себя.
Плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Если вам интересны силовые тренировки с инвентарём, рекомендуем также программу упражнений с гирей для женщин.
Фото: Shutterstock
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Гантели — универсальный и, главное, доступный тренажер, который позволит добиться хороших результатов в домашних условиях. Гантели можно использовать как для похудения, так и для прокачивания мышц. Длительность занятий – минимум 30 мин. Начинать следует с разминки, чтобы привести в тонус мышцы, а в конце проведите заминку-растяжку.
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
Есть много разных упражнений с этим видом отягощения, остановимся на доступных и популярных вариантах подробнее.
Приседания. Упражнение позволяет дать нагрузку практически на все группы мышц. Возьмите в руки гантели, и держите их возле плеч. При этом локти должна быть направленными вниз. Выполните приседание, соблюдая все правила, то есть колени не должны заходить за носки, а спину держите ровной. Поднимая туловище вверх, сделайте жим гантелей вверх. Повторите 20 раз в несколько подходов. Рекомендуемый вес гантелей – 3 кг.
Жим лежа. Для прокачки мышц рук и груди в комплекс для женщин следует включить это упражнение с гантелями. Расположитесь на спине и возьмите гантели. Важно, чтобы поясница была прогнута, а лопатки сведены. Руки поднимите вверх, а затем, притяните их к груди. Локти во время тренировки разворачивайте в стороны. Руки держите в вертикальной плоскости. Сделайте 15 раз в несколько подходов. Рекомендуемый вес гантелей – минимум 5 кг.
Тяга к подбородку. Это упражнение позволит проработать плечи и трицепс. Встаньте прямо, и возьмите гантели ладонями к себе. Гантели подтяните вверх к подбородку так, чтобы локти смотрели вверх. Важно сначала поднимать плечи и локти. Сделайте 15 раз в несколько подходов.
Боковая планка. Это упражнение с гантелями в комплекс для дома нужно включать, желающим прокачать косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Сделайте упор на предплечье одной руки и на стопы ног. Таз и корпус держите на весу, чтобы образовалась прямая линия. Возьмите гантель опустите ее под талию, а затем, поднимите вверх. Важно постоянно держать пресс в напряжении. Затем смените положение. Сделайте 16 раз для каждой руки.
Круговые вращения. Еще одно простое упражнение с гантелями, которое рекомендуется включить в комплекс для похудения. Стоя прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны. На выдохе начинайте рисовать круг вперед, а на вдохе назад. Важно держать руки прямыми и не опускать. Чтобы добавить нагрузку на икроножные мышцы, можно подниматься на носки.

Статьи по теме:
Как подкачать руки девушке в домашних условиях?

Чтобы руки всегда выглядели красивыми и подтянутыми, необходимо их нагружать. В этой статье рассказывается о том, каким образом можно подкачать руки девушке и какие упражнения необходимо выполнять для этой цели.

Как быстро похудеть в руках и плечах?

В комплекс похудения необходимо включать упражнения, которые позволят нагрузить мышцы по всему телу. В этой статье рассказывается о том, как быстро похудеть в руках и плечах. Представленные упражнения помогут каждому достичь цели.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Многие женщины во время похудения сталкиваются с проблемой обвисания кожи, и, в первую очередь, это заметно на руках. В этой статье вы сможете найти советы, а также описание техники выполнения некоторых эффективных упражнений.
Упражнения для рук в домашних условиях

Красивые и подтянутые руки – задача не из простых и придется усилено поработать. В этой статье вы сможете найти советы, а также пример упражнений с описанием техники, которые помогут достичь хорошего результата.

Лучшие упражнения с гантелями для всех уровней посещаемости тренажерного зала
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images/danchooalex)
Каждый знает по крайней мере одно упражнение с гантелями — сгибание рук, — но с ними можно делать гораздо больше, будь у вас дома пара регулируемых гантелей или хорошо укомплектованная стойка с гантелями в тренажерном зале. Вы можете нацелиться на любую часть тела и нарастить мышечную массу, или включить серию движений в тренировку для повышения пульса, чтобы сжечь калории и сжечь жир, или работать над своей мышечной выносливостью с помощью подходов с большим количеством повторений.
Здесь мы познакомим вас с основными движениями, которые должен освоить каждый, с рекомендациями от PT и Multipower (открывается в новой вкладке), посланника Анта Наймана (открывается в новой вкладке), а также с проверенной командой Coach . избранное.
Если вы предпочитаете тренироваться дома, наш обзор лучших гантелей поможет вам найти пару, соответствующую вашему бюджету и потребностям. У нас также есть множество упражнений с гантелями, которые вы можете попробовать, в том числе упражнения на этой странице. Но прежде чем мы углубимся в наш выбор, вот несколько причин, по которым упражнения с гантелями могут быть лучшим видом упражнений с отягощениями.
Преимущества использования гантелей
Во-первых, гантели являются наиболее доступным типом свободных весов и, как правило, первым оборудованием, которое люди покупают для тренировок дома, а также обнадеживающе простым средством для начала занятий в тренажерном зале. . Их также легче освоить, чем гири — например, рывок добавляет еще один уровень сложности при выполнении с гирями — и, в отличие от штанги, ваши запястья не зафиксированы в иногда неестественном положении.
Хотя штанги позволяют вам поднимать больший вес, даже если вы обычно тяготеете к штанге, чтобы выполнять большие упражнения, такие как приседания со штангой на спине, становая тяга и жим лежа, есть одна ключевая причина, чтобы убедиться, что вы также находите время для упражнений с гантелями.
«При использовании штанги ваша более слабая сторона может получить легкую езду», — говорит Найман. «Вы можете перемещать вес преимущественно с помощью более сильной стороны, а это означает, что одна сторона всегда будет отставать. Использование гантелей сводит на нет эту проблему, потому что каждая сторона должна работать индивидуально, а это означает, что вы будете развивать силу и размер равномерно с обеих сторон».
Упражнения с гантелями дают дополнительные преимущества помимо проработки целевых мышц. «Нестабильный характер удерживания гантелей также приводит к тому, что ваши мышцы-стабилизаторы должны усердно работать, чтобы удерживать вас в равновесии во время выполнения движения. Не осознавая этого, вы будете укреплять кор и другие мышцы-стабилизаторы, что может помочь предотвратить травмы».
Упражнения с гантелями для начинающих
(Изображение предоставлено: Getty Images / Михаил Лукашук)
Почему «Боковые подъемы направлены на медиальную (внешнюю) головку дельтовидной мышцы», — говорит Найман. «Вам не нужно очень много силы корпуса, чтобы выполнить это движение, поэтому оно хорошо подходит для начинающих.
Как Встаньте, держа по гантели в каждой руке, рядом с внешней стороной бедер. Держите спину прямо и медленно поднимайте гантели в стороны, пока руки не окажутся параллельны полу. Ваши локти должны быть слегка согнуты. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Подсказка формы «Представьте, что вы держите по ведру в каждой руке. Когда вы поднимаете руки в стороны, наклоняйте ведра, как будто выливая содержимое так, чтобы ваши большие пальцы были направлены к полу. Это гарантирует, что вы проработаете медиальную головку, а не чрезмерно разовьете переднюю дельту».
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как «Хотя боковые подъемы хороши для проработки дельт, выполнение тяжелых жимов над головой (или плечами) — отличный способ серьезно увеличить силу», — говорит Найман. «Убедитесь, что вы не выгибаете спину слишком сильно. Если вы это сделаете, вы, вероятно, в конечном итоге будете использовать верхнюю часть груди вместо плеч».
Почему Вы можете делать это сидя или стоя. Держите пару гантелей за плечи, локти разведены в стороны и согнуты в 90°. Вытяните руки в локтях и выжмите гантели над головой, затем медленно верните их в исходное положение.
(Изображение предоставлено: Getty Images / Eva Katalin)
Почему «Если вы новичок, вам может быть неловко поднимать большие веса. Со сгибанием рук на бицепс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что дело не в увеличении веса, а в ощущении удлинения и сокращения мышц. Вы можете менять хват, чтобы воздействовать на разные головки мышц, но новичкам я бы рекомендовал использовать супинированный хват — ладони смотрят вверх».
Как Держите пару гантелей перед бедрами ладонями наружу. Медленно подтяните гантели к груди, а затем снова опустите.
Наконечник формы «Держите локти прижатыми к бокам», — говорит Найман. «В ту минуту, когда ваш локоть поднимается вверх, вы смещаете акцент с бицепсов на плечи.
Вариации После того, как вы освоите базовое сгибание рук с гантелями , переходите к сгибанию рук молотком с ладонями, обращенными к плечевой мышце (на внешней стороне руки рядом с бицепсом). Сгибание рук Зоттмана также достойная вариация, которую можно добавить в свой репертуар, чтобы добавить дополнительную работу предплечьям к бицепсам.
(Изображение предоставлено Shutterstock)
Почему Сочетайте это упражнение с гантелями со сгибанием рук на бицепс, чтобы убедиться, что вы прорабатываете обе основные группы мышц плеча. Как и сгибание рук на бицепс, отведение ноги назад на трицепс является изолирующим движением, поскольку оно нацелено исключительно на трицепс.
Как Установите скамью так, чтобы вы могли поставить на нее одно колено, голень и ступню, а затем наклонитесь, пока ваше туловище не станет параллельно полу, удерживая скамью одной рукой. В другой руке возьмите гантель и прижмите плечо к туловищу, согнув локоть под углом 90°. Выпрямите руку, перемещая гантель назад, пока предплечье не будет параллельно земле, стараясь держать плечо неподвижно, чтобы вы использовали только трицепсы для подъема. Медленно опустите вес обратно в исходное положение.
(Изображение предоставлено Getty Images / Jackyenjoyphotography)
Почему «Работать ногами необходимо по многим причинам, включая наращивание силы, мышц и сжигание большого количества калорий», — говорит Найман. «Но если вы новичок, мысль о том, чтобы встать под тяжелую штангу для серии приседаний, может показаться пугающей. Так что вместо этого возьмите пару гантелей и сделайте выпад. Это отличный способ повысить нагрузку на ноги и ягодичные мышцы, не опасаясь, что вас оставят в куче под стойкой для приседаний».
Как Держа гантели по бокам, сделайте большой шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не будут согнуты под углом 90°. Затем оттолкнитесь передней ногой и вернитесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено Getty Images / AzmanJaka)
Почему Жимы входят в число основных движений, которые должен освоить каждый, и начинать с гантелей — отличный вариант для начинающих — и не только потому, что это минимальный вес, который вы можете выжимать со штангой обычно 20 кг. Использование гантелей задействует больше мышц вокруг плеч и груди, чем использование штанги, потому что эти мышцы вынуждены удерживать вес стабильным, и их стоит развивать, прежде чем переходить к более тяжелым штангам. Переход на жим с молотком , с ладонями вверх, является хорошим вариантом для начинающих, потому что он меньше нагружает ваши плечи, как и жим с пола из-за меньшего диапазона движений.
Как Лягте на пол, ноги и спина на полу, колени согнуты, гантели по бокам груди. Выжмите гантели прямо над собой, затем медленно опускайтесь, пока тыльная сторона плеч не коснется пола. Это усложняет движение, поскольку снимает напряжение с мышц, поэтому для начала следующего повторения требуется больше времени.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Почему Выбор этой тяги одной рукой для работы спиной по сравнению с классической тягой в наклоне (ниже) позволяет легче сосредоточиться на стороне, с которой вы работаете, а также убедитесь, что ваше тело находится в правильном положении, потому что вы поддерживаете верхнюю часть тела другой рукой.
Как Поставьте одно колено на скамью и наклонитесь, чтобы положить руку на скамью так, чтобы верхняя часть тела была параллельна земле. Наклонитесь другой рукой, чтобы взять гантель, затем поднимите ее к груди, сосредоточившись на подъеме ее мышцами спины и плеч. Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите вес.
(Изображение предоставлено Women’s Fitness)
Почему Ваши икроножные мышцы являются одними из самых сложных для тренировки во время тренировки. Лучший вариант — включить в свой распорядок какое-либо упражнение на носки. Это особенно важное движение для бегунов, потому что икроножные мышцы должны нести большую нагрузку, поэтому обеспечение их достаточной силы, чтобы справиться с вашими тренировками, должно быть ключевой задачей в ваших поддерживающих тренировках.
Как Подъем на носки — очень простое движение. Встаньте, держа тяжелые гантели, затем оттолкнитесь пальцами ног, чтобы оторвать пятки от пола. Затем опустите пятки обратно вниз. Вы можете варьировать часть голени, с которой вы работаете, сгибая колени во время подъема или выполняя их с приподнятой платформы, такой как ступенька или бордюр, чтобы ваши пятки могли опускаться ниже уровня носков.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Почему Это функциональное упражнение с гантелями отлично подходит для силы кора, с вращательным движением, которого многим из нас не хватает в наших тренировках в тренажерном зале, которые часто состоят только из движений вперед и назад, вверх и вниз, и движения из стороны в сторону. Если вы играете в гольф, убедитесь, что вы начинаете рубить дрова как можно скорее, потому что увеличение мощности вращения, которое вы получите, добавит вашим дискам серьезного метража.
Как Встаньте, держа гантель обеими руками, затем опуститесь в присед и двигайте гантель вправо, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а гантель не окажется снаружи правого бедра. Поднимитесь в исходное положение и поверните туловище, чтобы поднять гантель поперек и вверх, пока она не окажется над левым плечом, держа руки вытянутыми. Повернитесь, чтобы медленно вернуться в исходное положение. Выполняйте все повторения в одном направлении, затем поменяйте сторону.
(Изображение предоставлено Glen Burrows)
Почему Вы почувствуете пользу от этого функционального упражнения с гантелями, когда в следующий раз пойдете в большой магазин. Прогулка фермера также отлично подходит для силы хвата и поможет улучшить осанку, и это движение с очень низким риском получения травмы, поскольку эту форму легко освоить.
Как Держите по тяжелой гантели в каждой руке и пройдите заданное расстояние, например 10 м, или продолжительность, делая короткие шаги, держа корпус в напряжении и туловище в вертикальном положении — не позволяйте весам тянуть вас вниз.
Упражнения с гантелями среднего уровня
(Изображение предоставлено Getty Images / JGI/Tom Grill)
Почему «Выполнение разведения рук — отличный способ изолировать грудь», — говорит Найман. «Большинство жимовых движений груди заручаются поддержкой плеч и трицепсов, но разведение рук фокусируется исключительно на груди.
Как Лягте на спину на скамью, ноги на полу. Держите гантели над грудью, руки почти прямые, ладони обращены друг к другу. Медленно опустите их в стороны, затем снова поднимите над грудью. Ваши руки должны иметь небольшой изгиб в локтях на всем протяжении.
Подсказка «Слегка увеличьте прогиб в нижней части спины. Это поможет сохранить напряжение в груди, а не в плечах».
(Изображение предоставлено Getty Images)
Почему «Использование гантелей для выполнения тяги в наклоне — отличный способ обеспечить равномерную проработку обеих сторон верхней части спины», — говорит Найман.
Как Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните колени и наклонитесь от талии, держа шею на одной линии с позвоночником. Позвольте гантелям висеть на прямых руках, затем медленно поднимите их к груди, сводя плечи вместе.
Формальный совет «Подумайте о Дональде Даке — выставьте свою попу и убедитесь, что вы сохраняете естественный изгиб поясничного отдела позвоночника (нижней части спины)».
(Изображение предоставлено Getty Images / Kilito Chan)
Почему «Это не так сложно, как залезть под нагруженную штангу, и выполнение приседаний с гантелями за плечи бросит вызов вашему кору в отличие от версии со штангой. «, — говорит Найман. «Поскольку вес находится немного впереди вас, вы также будете уделять больше внимания своим квадрицепсам».
Как Держите пару гантелей на плечах, локти по бокам, ладони обращены друг к другу. Опуститесь в присед, пока ваши бедра не будут параллельны земле, затем вернитесь в исходное положение.
(Изображение предоставлено Shutterstock)
Почему Первое, что нужно знать об этом упражнении с гантелями, это то, что оно задействует переднюю часть ваших плеч. Второе, что нужно знать, это то, что вам нужно использовать легкие гантели. Вам вообще не нужен большой вес, чтобы проработать эту область, а слишком большой вес может привести к травме плеча.
Как Держите гантели перед бедрами хватом сверху так, чтобы ладони были обращены к телу. Держа руки вытянутыми, а спину прямой, поднимите вес перед собой до уровня плеч, затем медленно опустите его. Вы можете поднимать две гантели одновременно или работать одной рукой за раз.
(Изображение предоставлено Гленом Барроузом)
Почему Все начинают думать, что они Терминаторы после нескольких хороших тренировок, так что вот ход, который прославил сам Терминатор. Жим Арнольда работает со всеми тремя отделами дельтовидных мышц — или пулеметными стабилизаторами, как мы уверены, их называет австрийский дуб — и держит ваши мышцы в напряжении дольше, чем стандартный жим над головой.
Как Встаньте, держа гантели перед грудью обратным хватом, как будто вы выполняете сгибание рук на полпути. Разведите руки в стороны, вращая запястьями на 180°, затем, не задерживаясь, выжмите гантели над головой.
Перетаскивание планки
(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)
Почему Перетаскивание планки — это простой и эффективный способ увеличить сложность классической планки, добавляя движения, чтобы проверить равновесие и задействовать мышцы кора. чтобы сопротивляться вращению туловища, когда вы тянете и тянете.
Как Примите положение высокой планки, поддерживая тело руками и пальцами ног, образуя прямую линию от шеи до пяток. Поместите гантель на пол на уровне груди с левой стороны. Сохраняя положение планки, дотянитесь правой рукой до упора, возьмите гантель и перетащите ее под свое тело вправо. Затем опустите правую руку и перетащите вес в другую сторону левой рукой. Обязательно задействуйте пресс при перетаскивании веса, чтобы не только ваши руки выполняли работу.
Продвинутые упражнения с гантелями
(Изображение предоставлено iStock/Getty Images Plus)
Почему «В лучшие времена это сложно, но выполнение их с гантелями в каждой руке выведет их на совершенно новый уровень». говорит Найман. «Вы почувствуете, как каждая мышца ног и ягодиц усердно работает, чтобы стабилизировать себя.
Как Встаньте в шахматном порядке, держа гантели по бокам. Используя ноги, медленно опуститесь до комфортного положения, а затем вернитесь в исходное положение. Для более жесткой вариации сплит-приседания поставьте заднюю ногу на скамью.
Подсказка формы «Во время движения держите грудь поднятой. Отжимайтесь пятками, а не пальцами ног, чтобы проработать квадрицепсы и ягодицы, а не икры».
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Почему «Это отличный способ завершить тренировку грудных мышц и проработать верхнюю и внутреннюю части грудной клетки», — говорит Найман.
Как Лягте на спину на скамью, держа гантель обеими руками над головой. Держите руки прямыми, но не запертыми. Медленно опустите гантель за голову, пока не почувствуете растяжение в груди. Вернитесь в исходное положение и сильно сожмите грудь в точке сокращения.
(Изображение предоставлено Getty Images / danchooalex)
Почему Рывок — это упражнение для всего тела, которое также требует от вас выполнения тройного разгибания лодыжек, коленей и бедер — типа взрывного движения, которое даст вам преимущество при занятиях спортом.
Как Встаньте, держа гантель в одной руке. Опуститесь в присед и коснитесь гантелью пола между стопами. Затем двигайте бедрами вперед, чтобы встать и резко поднять вес. Как только она достигнет уровня груди, подверните запястье под гантель, а затем вытолкните ее над головой, пока рука полностью не выпрямится. Делайте это правильно, и финальный жим будет плавным продолжением движения с использованием импульса, создаваемого вашими ногами и бедрами. Если вам приходится поднимать вес над головой, используя в основном руку, проверьте свою технику и/или используйте более легкий вес.
(Изображение предоставлено Shutterstock)
Почему Это фантастическое функциональное упражнение тренирует каждую ногу по очереди, имитируя движения бега, а также помогает построить сильную заднюю цепь. Это также невероятно разочаровывающее движение, потому что оно проверяет ваш баланс, а также вашу силу.
Как Встаньте с гантелями, используя гораздо меньший вес, чем при становой тяге на двух ногах. Поднимите одну ногу от земли и наклонитесь вперед на бедрах, поднимая ногу позади себя для уравновешивания, чтобы опустить вес к полу. Остановитесь, когда почувствуете растяжение в подколенном сухожилии стоячей ноги, и резко подайте бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Почему Самая сложная тяга гантелей требует, чтобы вы удерживали доску, подтягивая гантели к груди — суровое испытание, особенно если вы не торопитесь с повторениями.
Как Используйте гантели с шестигранными грузами, чтобы обеспечить прочную основу, иначе вы рискуете вывернуть запястья. Займите верхнюю позицию для жима вверх, держа рукоятки гантелей руками под плечами и широко расставив ноги, чтобы обеспечить устойчивую опору. Напрягите корпус и держите туловище как можно более неподвижным на протяжении всего движения. Поднимите одну гантель к груди, держа руку близко к телу. Опуститесь под контролем, затем повторите с другой стороны. Продолжайте, чередуя стороны.
(Изображение предоставлено Гленом Берроузом)
Почему Упражнение с гантелями — это огненное маленькое движение — буквально потому, что вы почувствуете жжение в множестве различных мышц. Это также отличный способ нарастить двигатель штанги и сгладить любой силовой дисбаланс.
Как Встаньте, держа гантели на уровне плеч ладонями вверх. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, пальцы ног должны быть направлены немного наружу. Медленно присядьте, затем резко поднимите гантели над головой так, чтобы руки были вытянуты. Работайте над тем, чтобы сделать действие из нижней части приседания одним плавным движением — это не должно быть приседание, за которым следует жим над головой.
Разведение гантелей в обратном направлении
(Изображение предоставлено iStock / Getty Images Plus)
Это сложное упражнение на плечи нужно выполнять с небольшим весом, чтобы убедиться, что вы не вытягиваете свое тело из положения во время движения. Встаньте, держа в каждой руке по гире ладонями к себе. Наклонитесь вперед на бедрах и позвольте весам свисать под вами. Слегка согнув руки в локтях, поднимите гантели в стороны, затем медленно опустите их. Разведение рук в обратном направлении — отличное упражнение для проработки боковых и задних частей плеч и поможет сделать верхнюю часть спины более широкой.
Часто задаваемые вопросы о гантелях
Можно ли нарастить мышечную массу с помощью гантелей?
Конечно, можете, хотя это не столько связано с типом веса, сколько с правильным подбором веса, повторений и подходов. Наше руководство по тренировкам на гипертрофию поможет, но в общих чертах, нарастить мышечную массу, выполняя упражнения с отягощениями от 10 до 15 раз (обычно 12), используя вес, который делает последнее повторение сложной задачей. Отдохните, затем повторите эту последовательность в общей сложности два или три раза.
Как убрать жир с живота с помощью гантелей?
Краткий ответ: следуйте этому плану тренировок , чтобы избавиться от жира на животе . Он использует циклы с гантелями, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и сжечь калории, а также нарастить мышечную массу, что повысит естественный уровень метаболизма в состоянии покоя .
Старший писатель
Сетка Список
Последние новости об упражнениях с гантелями

Получить информационный бюллетень тренера
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Вам нужны только эти 5 основных упражнений с гантелями для развития мышечной массы, силы и мощности
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty images)
Миллионы тренировок с гантелями обещают нарастить мышечную массу и силу, развить силу или укрепить пресс. Но как узнать, каким из них доверять? И какие упражнения наиболее эффективны для наращивания мышечной массы?
Critical Bench (открывается в новой вкладке), у которого появилось огромное количество подписчиков, более миллиона подписчиков на YouTube, сказал: «Конечно, существуют сотни фантастических упражнений для наращивания мышечной массы, но все сводится к большим подъемам, которые включают в себя большинство мышц, известные как составные подъемы».
Мы не могли не согласиться. Базовые упражнения задействуют основные группы мышц и суставы и задействуют все основные группы мышц. Регулярное поднятие тяжестей в любом возрасте с использованием программы силовых тренировок с гантелями имеет решающее значение для развития мышечной силы, выносливости, массы и плотности костей, что позволяет дольше сохранять силу. Возьмите пару лучших регулируемых гантелей для тренировок дома или в тренажерном зале и попробуйте эти пять упражнений из короткой программы, которую предлагает Critical Bench.
(Изображение предоставлено Мэттом Меллингом)
В пяти сложных движениях нет ничего нового или яркого, но они являются одними из лучших упражнений для наращивания силы и мышечной массы. При правильном выполнении несколько раз в неделю можно набрать мышечную массу, используя всего пять упражнений с гантелями: кубковый присед, становая тяга, жим лежа, жим над головой и тяга в наклоне.
Фрэнк Рич, самопровозглашенный «эксперт по бережливому производству» бодибилдер и создатель Masssthetic Muscle, верит в то, что эти пять движений «внесут наибольший вклад в вашу тренировку». Это также упражнения, которые я чаще всего программирую для клиентов, которые хотят развить силу, мускулы и мощность, когда кто-то новичок в упражнениях.
Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, а также советами, чтобы убедиться, что ваша форма правильная, и как правильно выполнять каждое из них. Упражнения можно добавить в существующую программу, но я настоятельно рекомендую выполнять их как одну функциональную тренировку, которая должна занимать от 30 до 45 минут.
Если вы новичок в силовых тренировках, эти упражнения должны стать вашим хлебом насущным, если вы хотите построить свое тело. Мне нравится, что подходы и диапазоны повторений оставлены на ваше усмотрение, но рекомендации следующие:
Стремитесь к пяти подходам и пяти повторениям, если вы хотите следовать программе силовых тренировок для наращивания силы, и выберите около 8-10 повторений для более традиционной тренировки на гипертрофию (наращивание мышечной массы), придерживаясь 3-4 подходов. Рич добавляет, что любой, кому нужна программа метаболической подготовки для сжигания калорий, может захотеть увеличить количество повторений до 12-15, чтобы развить выносливость.
Во время силовых тренировок вам потребуется более продолжительный отдых — несколько минут между подходами — чтобы дать мышцам возможность восстановиться, но для других видов упражнений отдых должен составлять от 30 до 9 часов.0 секунд. Рич добавляет: «Выполняйте это и только это с правильной формой и постоянством и со временем увеличивайте вес, и вы будете расти». Он не ошибается — исследования показали, что три еженедельных тренировки с отягощениями могут эффективно наращивать мышечную массу.
Самое главное, это напоминание о том, что вам не нужно чрезмерно усложнять свои методы тренировок тренировками, обещающими быстрые результаты, сжигание большого количества калорий или «быстрое наращивание мышечной массы».
«Этот тип тренировок приводит к приросту силы, мускулатуры, атлетизма и гормонального фона», — говорит Рич. Подъемы влияют на вашу анаболическую реакцию на тренировку с отягощениями — это означает, что тип упражнений повышает уровень гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, которые имеют решающее значение для роста мышц, что подтверждается текущими исследованиями, подобными этому.
Если вы ищете другие способы ускорить метаболизм, узнайте, как силовые тренировки могут ускорить метаболизм. Медленный метаболизм? Это может быть секретом лучших результатов, и эти шесть основных упражнений для развития силы всего тела для большего разнообразия. После того, как вы выполнили количество повторений, остыньте с помощью этих пяти растяжек плеч, чтобы облегчить боль и набраться сил.
Лучшие на сегодня гантели и предложения
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$ 11,54
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (Opens in New Tab)
(Opens in New Tab)
(Opens in New Tab)
$ 16.99
(Opens In New Tab)
View View (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
199 долл.
Posted in УпражненияLeave a Comment on Упражнения с гантелями в домашних условиях для женщин: Топ-100 упражнений с гантелями для женщин (в гифках)
Пагинация записей
Назад 1 … 751 752 753 754 755 … 2 415 Далее
Найти:
Рубрики
Copyright © 2007 - 2025 Андрей Антонов