Как принимать спортивное питание ZMA?

ZMA представляет собой комбинацию монометионина цинка/цинка аспартата, аспарата магния и витамина B6. Эффективность этой добавки для ускорения мышечного восстановления, стимулирования роста мышц и силы, и даже потери жира доказана множеством исследований. (1)

Поскольку ZMA является минеральной добавкой, а другие добавки, такие как креатин и донаторы оксида азота, обещают потребителям больший эффект — мало кто действительно обращает внимание на ZMA.

Если вы считаете, что прием ZMA никак не повлияет на ваши результаты, то обязательно прочитайте эту статью, которая изменит ваши взгляды на данный вопрос.

ZMA не является стимулятором тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка помогает спортсменам поддерживать высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок. Однако она не была создана именно для стимулирования уровня этого гормона, так как это делает трибулус. Просто это самый эффективный способ поставлять в организм важные минералы: цинк и магний.

Содержание статьи

1. Полезные свойства
2. 1. Увеличивает минеральную массу
3. 2. Обладает анаболическими свойствами
4. 3. Ускоряет метаболизм
5. 4. Поддерживает иммунитет
6. Инструкция к применению
7. Дозировка
8. Противопоказания
9. Когда принимать ZMA?

Полезные свойства

1. Увеличивает минеральную массу

Цинк — это основной минерал, обладающий антиоксидантными свойствами, который стимулирует работу многих ферментов в организме. Все эти ферменты крайне важны для различных биохимических реакций. Было установлено, что цинк важен для синтеза белка — молекулярного механизма, который приводит к росту и восстановлению мышц.

Магний также является основным минералом, который участвует во множестве реакций в организме. Он важен для правильной работы сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей. (2) Вместе, цинк и магний, обладают рядом преимуществ.

Множество исследований предполагает, что эти два минерала помогают увеличивать размер мышц и мышечную силу, способствуют жиросжиганию, не говоря уже о благотворном воздействии на общее состояние здоровья. (3)

2. Обладает анаболическими свойствами

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими преимуществами.

В ходе исследования, проведенного в Университете Западного Вашингтона (Беллингхем), футболисты Национальной атлетической ассоциации колледжей (NCAA) в течение восьминедельных весенних сборов каждый вечер получали ZMA или плацебо.

У спортсменов, принимавших добавки ZMA, уровень тестостерона вырос более чем на 30 процентов, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1) увеличился примерно на 5 процентов. (4) У тех же, кто получал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10 процентов, а ИФР-1 — на 20 процентов.

Помимо улучшений в уровне анаболических гормонов, принимавшие добавки ZMA спортсмены отметили значительный рост силы и улучшение качества сна, в отличие от группы, принимавшей плацебо.

Улучшение качества сна также способствует лучшему мышечному восстановлению после тяжелой тренировки. И все эти положительные изменения произошли именно в группе, получавшей ZMA, несмотря даже на то, что содержание цинка в рационе обеих групп заметно превышало рекомендуемую суточную норму потребления.

Ряд других исследований также подтвердил, что цинк и магний обладают потенциальными анаболическими свойствами. (5)

В исследовании, проведенном в 2007 году из Университета Сельчука (Конья, Турция), сообщалось, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. (6)

Этими же исследователями во время предыдущих опытов, в которых приняли участие профессиональные борцы, было обнаружено схожее влияние на уровень тестостерона добавок цинка.

Исследователи из USDA сообщили, что истощение цинка снижает выносливость мышц. Это значит, что для способности выполнять заданное количество повторений с определенным весом важно поддерживать оптимальный уровень цинка.

Та же исследовательская команда из Университета Западного Вашингтона проводила исследования, во время которого испытуемые в течение 7 недель выполняли тренировку ног, а также принимали добавки магния, в результате чего, сила ног у таких испытуемых увеличилась на 20 процентов, по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо. (7)

И цинк, и магний рекомендуют для ослабления кортизола — гормона катаболического действия. Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, которые в течение четырех недель принимали добавки магния, кортизол оставался на здоровом уровне как во время отдыха, так и после соревнований, чего нельзя сказать о спортсменах, получавших плацебо. А бразильские ученые сообщили, что прием цинка также помогает поддерживать здоровый баланс уровня кортизола.

ZMA также может косвенно повысить уровень гормона роста. ZMA улучшает качества сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-4 стадии медленного сна, что в свою очередь способствует повышению уровня гормона роста.

3. Ускоряет метаболизм

Цинк важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма (количество калорий, которое вы сжигаете каждый день) и способности организма к жиросжиганию.

Низкий уровень цинка может ограничивать выработку гормонов щитовидной железы. А отклонения в работе гормонов щитовидной железы приводят к снижению скорости обмена веществ, из-за чего организму становится гораздо сложнее избавляться от жира.

Исследования подтверждают, что рацион, в котором недостаточно цинка, приводит к снижению уровня гормонов щитовидной железы и последующему снижению скорости обмена веществ.

Исследователи из Университета штата Массачусетс (Амхерст) обнаружили, что при переходе на диету с низким содержанием цинка у испытуемых наблюдалось значительное снижение скорости обмена веществ. Через 20 дней после того, как испытуемые начинали принимать добавки цинка, их скорость обмена веществ резко повышалась, становясь даже больше, чем была до начала диеты с низким содержанием цинка. (8)

Исследователи Университета Сельчука также подтвердили, что прием добавок цинка в течение четырех недель привел к значительному повышению уровня гормонов щитовидной железы как у тяжелоатлетов, так и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Следовательно, цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания нормального уровня лептина — гормона, который способствует быстрому обмену веществ, а также уменьшает чувство голода. По данным исследований, дефицит цинка приводит к значительному снижению уровня лептина.

4. Поддерживает иммунитет

Хорошо известно, что цинк важен для иммунитета. Цинк оказывает влияние на многие аспекты иммунной системы. Исследования Кливлендской клиники показывают, что прием добавок цинка поддерживает иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот влиятельный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию. (9)

Мощные антиоксидантные свойства цинка не только благотворно влияют на состояние здоровья, но и помогают организму лучше восстанавливаться после тренировок.

Инструкция к применению

Несмотря на то, что прием добавок цинка и магния в чистом виде обеспечит достаточное количество этих важных минералов и обойдется дешевле добавок ZMA, вам все равно стоит выбрать ZMA. Формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин цинка/цинка аспартат и аспартат магния.

Эта форма способствует максимально беспрепятственному всасыванию данных минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает надлежащую дозу аспарата цинка и магния, а также достаточное количество витамина B6, который помогает организму эффективнее поглощать и использовать магний.

Дозировка

Установлено, что определенные дозировки оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы у спортсменов.

• Мужчинам следует выбирать добавки ZMA, которые обеспечивают организм 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг витамина B6, не больше не меньше.
• Женщинам необходимо 20 мг цинка, 300 мг магния и 5-7 мг витамина B6. Поскольку полная доза ZMA, как правило, составляет 3 капсулы, женщинам достаточно принимать 2.

Противопоказания

Имейте в виду, что много цинка не всегда хорошо. Чрезмерное потребление цинка — более 50 мг — может негативно отразиться на функции иммунной системы, скорости обмена веществ, восстановлении и росте мышц, а также может снизить уровень HDL-холестерина (хорошего). Кроме того, это может помешать поглощению меди.

Что насчет магния? Прием более чем 450 мг в день может вызвать серьезные проблемы со сном.

Когда принимать ZMA?

Один из главных аспектов приема добавок — время. Эту добавку за час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет организму использовать полезные вещества максимально эффективно, но и улучшит качество сна.

Очень важно не принимать ZMA во время еды, особенно при потреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей. Иногда это палка о двух концах. Кальций, например, препятствует поглощению цинка, в то время как цинк препятствует абсорбции аминокислот. Для того, чтобы улучшить поглощение ZMA, можно принимать 5 мг BioPerine (Пиперин) — экстракта черного перца, который усиливает всасывание.

ZMA (комплекс- цинк, магний и витамин В6)

ZMA – это комплекс важнейших микроэлементов, созданный для улучшения восстановительных процессов после интенсивных нагрузок. Применяется как профессиональными спортсменами, так и людьми поддерживающими здоровый образ жизни.

Что делает и для чего предназначен:

• Укрепляет иммунную систему.
• Ускоряет восстановительные процессы.
• Способствует снижению утомления и усталости.
• Улучшает качество сна.
• Ускоряет обмен веществ.
• Увеличивает силовые показатели.
• Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста.
• Ускоряет рост мышечной массы
• Витамин В6 улучшает усвоение Цинка и Магния.

Подходит : как мужчинам(активирует выработку собственного тестостерона) , так и женщинам(активирует иммунитет, улучшает работу поджелудочной железы). Совет: ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок (1 час после еды). Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка. Цинк играет главную роль в регуляции клеточного роста и восстановления мышечных тканей. Имеет важное значение при наборе мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов. Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста и инсулина. Дефицит цинка характерен для людей, испытывающих регулярные физические нагрузки (спорт, активный образ жизни и т.д.). Его дефицит в свою очередь ведет к низкому уровню тестостерона, препятствуя мышечному росту. Так же он необходим для поддержания здорового иммунитета.

Цинк нужен:

• для производства белков и ДНК,
• для роста и восстановления мышц,
• для правильного ощущения вкуса и запаха,
• способствует заживлению ран,
• помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами,
• улучшает пищеварение,
• регулирует выработку гормонов.

Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, регулирование сердечного ритма и передачу импульсов от нервных волокон к мышечным, собственно, он необходим для нормального функционирования мышц. Магний — это важнейший минерал для нашего организма, оказывающий комплексное воздействие на организм человека.

Магний способствует:

• полноценной выработке энергии;
• усвоению глюкозы и синтезу белков;
• построению костной ткани;
• снижению возбудимости нервной системы;
• регуляции работы внутренних органов;
• усвоению кальция и витаминов группы В.

Одним из главных его свойств, является то, что он является важнейшим минералом для сердца:

• беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми;
• улучшаются показатели кровяного давления;
• в организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы;
• сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде. Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток. Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто;
• из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.

Только зарегистрированные клиенты, купившие данный товар, могут публиковать отзывы.

Повышает ли ZMA уровень тестостерона и безопасно ли это?

ZMA, сокращение от аспартата цинка и магния, является популярной добавкой в ​​фитнес-сообществе.

Содержит три ингредиента: цинк, магний и витамин B6.

Производители заявляют, что ZMA обладает целым рядом преимуществ для здоровья, повышая работоспособность и наращивая мышечную массу, включая повышение уровня тестостерона. Однако исследования в этой области показывают неоднозначные результаты.

В этой статье объясняется, повышает ли ZMA уровень тестостерона и безопасно ли это.

ZMA — это пищевая добавка, предназначенная для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.

Он содержит следующие ингредиенты в различных формах и дозах:

• Цинк: в виде монометионина цинка, аспартата цинка или оксида цинка
• Магний: в виде аспартата магния, оксида магния или цитрата магния 9001 8
• Витамин B6 (пиридоксин)

Эти витамины и минералы играют жизненно важную роль в вашем здоровье, поддерживая обмен веществ, пищеварение, мышечное здоровье и иммунитет, а также способствуя общению в организме (1, 2, 3).

Некоторые производители включают в свои продукты ZMA другие витамины, минералы или аминокислоты, такие как витамин D3, фолат, теанин, 5-HTP, корень валерианы, Tribulus terrestris , мелатонин и различные другие ингредиенты.

Люди принимают ZMA по разным причинам, в том числе для повышения уровня тестостерона, улучшения восстановления, улучшения качества сна, повышения иммунитета, а также для увеличения мышечной массы и силы, поскольку производители утверждают, что ZMA может помочь в этих областях.

Тем не менее, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих преимущества ZMA для здоровья и производительности.

Резюме

ZMA — это витаминно-минеральная добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6. Большинство людей принимают ZMA для восстановления мышц и повышения производительности, но исследования в этой области ограничены.

Многие спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса принимают ZMA для повышения уровня тестостерона.

Тем не менее, исследования ZMA и тестостерона показывают неоднозначные результаты: некоторые исследования указывают на то, что он может повышать уровень тестостерона, в то время как другие исследования не обнаруживают никакого эффекта. Следует отметить, что большинство исследований ZMA довольно старые и устаревшие.

8-недельное исследование, проведенное в 2000 году с участием 27 футболистов колледжа, показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно увеличивает уровень свободного тестостерона на 33,5% и уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) на 3,6%. Кроме того, это улучшило мышечную силу и функциональную мощность (4).

Тем не менее, следует отметить, что автор этого исследования является владельцем компании, производящей конкретную добавку ZMA. Кроме того, эта компания помогла финансировать исследование, что вызвало потенциальный конфликт интересов.

Вне этого исследования другие исследования не обнаружили, что ZMA повышает уровень тестостерона.

Например, 8-недельное исследование 2004 года с участием 42 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что добавки с ZMA не повышают уровень свободного или общего тестостерона. Кроме того, ZMA не улучшил физическую работоспособность или состав тела (5).

Аналогичным образом, исследование с участием 14 здоровых мужчин показало, что ежедневный прием добавки ZMA в течение 56 дней не повышал уровень свободного или общего тестостерона (6).

Некоторые исследования показывают, что добавки с цинком могут помочь повысить уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка или у мужчин с низким уровнем тестостерона. Тем не менее, это не относится к здоровым мужчинам (6, 7, 8, 9).).

Резюме

ZMA может повышать уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка или низким уровнем тестостерона из-за содержания в нем цинка. Тем не менее, большинство исследований показывают, что он не увеличивает уровень тестостерона у здоровых людей.

Хотя большинство исследований не предполагают, что ZMA повышает уровень тестостерона у здоровых людей, он может иметь некоторые другие преимущества.

Может улучшить качество сна

Многие люди принимают ZMA в качестве снотворного для улучшения качества сна.

В основном из-за комбинации цинка и магния.

Исследования показывают, что добавки с цинком могут помочь улучшить качество сна, а магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает мозгу и телу расслабиться перед тем, как вы заснете (10, 11, 12).

Магний, по-видимому, помогает регулировать мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования, и связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые играют роль в замедлении нервной активности (13, 14, 15).

8-недельное исследование с участием 43 человек с бессонницей показало, что прием комбинации цинка, магния и мелатонина перед сном улучшает качество сна и сокращает время сна по сравнению с плацебо (16).

Может поддерживать иммунитет

Цинк, магний и витамин B6 обладают свойствами, которые могут способствовать поддержанию иммунитета.

Цинк важен для развития иммунных клеток и передачи сигналов здоровыми клетками, поэтому недостаток цинка в рационе может ухудшить реакцию вашей иммунной системы (17).

Исследования показывают, что добавки с цинком могут способствовать заживлению ран, снижать риск инфекций, укреплять иммунный ответ и бороться с простудой (18, 19, 20).

Исследования показали, что добавки с магнием снижают маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6). В то время как исследования связывают дефицит магния с хроническим воспалением (21, 22, 23).

Витамин B6 помогает вашему организму вырабатывать антитела, необходимые для борьбы с инфекциями. Исследования показывают, что дефицит витамина B6 может ослабить иммунную систему (24, 25, 26).

Однако в настоящее время нет исследований комбинации цинка, магния и витамина B6 в качестве добавки для повышения иммунитета.

Резюме

Комбинация цинка и магния в добавках ZMA может помочь улучшить качество сна. Кроме того, поскольку цинк, магний и витамин B6 играют жизненно важную роль в здоровье иммунной системы, добавки ZMA могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Существует ограниченное количество исследований, изучающих влияние ZMA на тестостерон.

В большинстве исследований используются следующие дозы, аналогичные количествам, присутствующим в добавках:

• Цинк: 30 мг, или 273% дневной нормы (DV)
• Магний: 450 мг, или 107% от дневной нормы DV
• Витамин B6: 10–11 мг, или 588–647% от DV

Поскольку текущие исследования не показывают четко, что добавки с ZMA повышают уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать для этого цель.

Однако ZMA может помочь и в других областях вашего здоровья, улучшая качество сна и укрепляя иммунитет.

ZMA можно приобрести в магазинах здорового питания, магазинах пищевых добавок и в Интернете. Он выпускается в различных формах, включая порошок и капсулы.

Дозировка большинства добавок ZMA аналогична указанным выше количествам. Это эквивалентно приему трех капсул ZMA или трех мерных ложек порошка ZMA для мужчин. Однако женщинам обычно рекомендуется принимать две капсулы или две мерные ложки порошка.

На этикетках пищевых добавок рекомендуется принимать ZMA натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие цинка, магния и витамина B6 с другими питательными веществами в вашем рационе.

Резюме

Добавки ZMA обычно рекомендуют три капсулы или мерные ложки порошка для мужчин и две для женщин. Не принимайте больше, чем указано на этикетке добавки.

На сегодняшний день ни в одном исследовании не сообщалось о побочных эффектах, связанных с ZMA.

Тем не менее, ZMA содержит умеренные и высокие дозы отдельных питательных веществ цинка, магния и витамина B6, которые могут вызывать побочные эффекты, такие как (27, 28, 29):

• Цинк: тошнота, рвота, потеря аппетита, спазмы желудка, диарея и головные боли; кроме того, чрезмерное потребление цинка может маскировать дефицит меди
• Магний: диарея, тошнота, желудочные спазмы и рвота
• Витамин B6: боль или онемение в руках или ногах и повреждение нервов

Тем не менее, эти побочные эффекты маловероятны при дозах, указанных на этикетке.

Цинк, магний и витамин B6 могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как антибиотики, противоэпилептические препараты, теофиллин, бисфосфонаты, мочегонные средства (мочегонные таблетки), пеницилламин, ингибиторы протонной помпы и различные лекарства от кровяного давления (27, 28, 29).

Как и в случае со всеми пищевыми добавками, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ZMA, в случае каких-либо побочных эффектов.

Резюме

ZMA относительно безопасен в стандартных дозах, но может вызывать побочные эффекты в очень высоких дозах. Как и в случае с любой пищевой добавкой, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ZMA.

ZMA — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.

Исследования ZMA и тестостерона показывают неоднозначные результаты, но большинство исследований показывают, что ZMA не повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин. У мужчин с дефицитом цинка или низким уровнем тестостерона ZMA может повышать уровень тестостерона из-за содержания в нем цинка.

Помимо тестостерона, ZMA может улучшить качество сна и повысить иммунитет. Эти качества могут принести пользу многим людям, в том числе спортсменам, бодибилдерам и любителям фитнеса.

ZMA, как правило, безопасен при приеме в рекомендуемой дозировке. Как и в случае с любой пищевой добавкой, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ZMA.

Полезные справочники по выбору пищевых добавок

Ознакомьтесь с этими двумя статьями, чтобы упростить процесс покупки пищевых добавок:

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки с добавками как профессионал

Было ли это полезно?

Повышает ли ZMA уровень тестостерона и безопасно ли это?

ZMA, сокращение от аспартата цинка и магния, является популярной добавкой в ​​фитнес-сообществе.

Содержит три ингредиента: цинк, магний и витамин B6.

Производители заявляют, что ZMA обладает целым рядом преимуществ для здоровья, повышая работоспособность и наращивая мышечную массу, включая повышение уровня тестостерона. Однако исследования в этой области показывают неоднозначные результаты.

В этой статье объясняется, повышает ли ZMA уровень тестостерона и безопасно ли это.

ZMA — это пищевая добавка, предназначенная для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.

Он содержит следующие ингредиенты в различных формах и дозах:

• Цинк: в виде монометионина цинка, аспартата цинка или оксида цинка
• Магний: в виде аспартата магния, оксида магния или цитрата магния 9001 8
• Витамин B6 (пиридоксин)

Эти витамины и минералы играют жизненно важную роль в вашем здоровье, поддерживая обмен веществ, пищеварение, мышечное здоровье и иммунитет, а также способствуя общению в организме (1, 2, 3).

Некоторые производители включают в свои продукты ZMA другие витамины, минералы или аминокислоты, такие как витамин D3, фолат, теанин, 5-HTP, корень валерианы, Tribulus terrestris , мелатонин и различные другие ингредиенты.

Люди принимают ZMA по разным причинам, в том числе для повышения уровня тестостерона, улучшения восстановления, улучшения качества сна, повышения иммунитета, а также для увеличения мышечной массы и силы, поскольку производители утверждают, что ZMA может помочь в этих областях.

Тем не менее, существует ограниченное количество исследований, подтверждающих преимущества ZMA для здоровья и производительности.

Резюме

ZMA — это витаминно-минеральная добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6. Большинство людей принимают ZMA для восстановления мышц и повышения производительности, но исследования в этой области ограничены.

Многие спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса принимают ZMA для повышения уровня тестостерона.

Тем не менее, исследования ZMA и тестостерона показывают неоднозначные результаты: некоторые исследования указывают на то, что он может повышать уровень тестостерона, в то время как другие исследования не обнаруживают никакого эффекта. Следует отметить, что большинство исследований ZMA довольно старые и устаревшие.

8-недельное исследование, проведенное в 2000 году с участием 27 футболистов колледжа, показало, что ежедневный прием добавки ZMA значительно увеличивает уровень свободного тестостерона на 33,5% и уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) на 3,6%. Кроме того, это улучшило мышечную силу и функциональную мощность (4).

Тем не менее, следует отметить, что автор этого исследования является владельцем компании, производящей конкретную добавку ZMA. Кроме того, эта компания помогла финансировать исследование, что вызвало потенциальный конфликт интересов.

Вне этого исследования другие исследования не обнаружили, что ZMA повышает уровень тестостерона.

Например, 8-недельное исследование 2004 года с участием 42 мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало, что добавки с ZMA не повышают уровень свободного или общего тестостерона. Кроме того, ZMA не улучшил физическую работоспособность или состав тела (5).

Аналогичным образом, исследование с участием 14 здоровых мужчин показало, что ежедневный прием добавки ZMA в течение 56 дней не повышал уровень свободного или общего тестостерона (6).

Некоторые исследования показывают, что добавки с цинком могут помочь повысить уровень тестостерона у людей с дефицитом цинка или у мужчин с низким уровнем тестостерона. Тем не менее, это не относится к здоровым мужчинам (6, 7, 8, 9).).

Резюме

ZMA может повышать уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка или низким уровнем тестостерона из-за содержания в нем цинка. Тем не менее, большинство исследований показывают, что он не увеличивает уровень тестостерона у здоровых людей.

Хотя большинство исследований не предполагают, что ZMA повышает уровень тестостерона у здоровых людей, он может иметь некоторые другие преимущества.

Может улучшить качество сна

Многие люди принимают ZMA в качестве снотворного для улучшения качества сна.

В основном из-за комбинации цинка и магния.

Исследования показывают, что добавки с цинком могут помочь улучшить качество сна, а магний помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает мозгу и телу расслабиться перед тем, как вы заснете (10, 11, 12).

Магний, по-видимому, помогает регулировать мелатонин, гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования, и связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые играют роль в замедлении нервной активности (13, 14, 15).

8-недельное исследование с участием 43 человек с бессонницей показало, что прием комбинации цинка, магния и мелатонина перед сном улучшает качество сна и сокращает время сна по сравнению с плацебо (16).

Может поддерживать иммунитет

Цинк, магний и витамин B6 обладают свойствами, которые могут способствовать поддержанию иммунитета.

Цинк важен для развития иммунных клеток и передачи сигналов здоровыми клетками, поэтому недостаток цинка в рационе может ухудшить реакцию вашей иммунной системы (17).

Исследования показывают, что добавки с цинком могут способствовать заживлению ран, снижать риск инфекций, укреплять иммунный ответ и бороться с простудой (18, 19, 20).

Исследования показали, что добавки с магнием снижают маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6). В то время как исследования связывают дефицит магния с хроническим воспалением (21, 22, 23).

Витамин B6 помогает вашему организму вырабатывать антитела, необходимые для борьбы с инфекциями. Исследования показывают, что дефицит витамина B6 может ослабить иммунную систему (24, 25, 26).

Однако в настоящее время нет исследований комбинации цинка, магния и витамина B6 в качестве добавки для повышения иммунитета.

Резюме

Комбинация цинка и магния в добавках ZMA может помочь улучшить качество сна. Кроме того, поскольку цинк, магний и витамин B6 играют жизненно важную роль в здоровье иммунной системы, добавки ZMA могут поддерживать здоровье иммунной системы.

Существует ограниченное количество исследований, изучающих влияние ZMA на тестостерон.

В большинстве исследований используются следующие дозы, аналогичные количествам, присутствующим в добавках:

• Цинк: 30 мг, или 273% дневной нормы (DV)
• Магний: 450 мг, или 107% от дневной нормы DV
• Витамин B6: 10–11 мг, или 588–647% от DV

Поскольку текущие исследования не показывают четко, что добавки с ZMA повышают уровень тестостерона, необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать для этого цель.

Однако ZMA может помочь и в других областях вашего здоровья, улучшая качество сна и укрепляя иммунитет.

ZMA можно приобрести в магазинах здорового питания, магазинах пищевых добавок и в Интернете. Он выпускается в различных формах, включая порошок и капсулы.

Дозировка большинства добавок ZMA аналогична указанным выше количествам. Это эквивалентно приему трех капсул ZMA или трех мерных ложек порошка ZMA для мужчин. Однако женщинам обычно рекомендуется принимать две капсулы или две мерные ложки порошка.

На этикетках пищевых добавок рекомендуется принимать ZMA натощак примерно за 30–60 минут до сна. Это предотвращает взаимодействие цинка, магния и витамина B6 с другими питательными веществами в вашем рационе.

Резюме

Добавки ZMA обычно рекомендуют три капсулы или мерные ложки порошка для мужчин и две для женщин. Не принимайте больше, чем указано на этикетке добавки.

На сегодняшний день ни в одном исследовании не сообщалось о побочных эффектах, связанных с ZMA.

Тем не менее, ZMA содержит умеренные и высокие дозы отдельных питательных веществ цинка, магния и витамина B6, которые могут вызывать побочные эффекты, такие как (27, 28, 29):

• Цинк: тошнота, рвота, потеря аппетита, спазмы желудка, диарея и головные боли; кроме того, чрезмерное потребление цинка может маскировать дефицит меди
• Магний: диарея, тошнота, желудочные спазмы и рвота
• Витамин B6: боль или онемение в руках или ногах и повреждение нервов

Тем не менее, эти побочные эффекты маловероятны при дозах, указанных на этикетке.

Цинк, магний и витамин B6 могут взаимодействовать с различными лекарствами, такими как антибиотики, противоэпилептические препараты, теофиллин, бисфосфонаты, мочегонные средства (мочегонные таблетки), пеницилламин, ингибиторы протонной помпы и различные лекарства от кровяного давления (27, 28, 29).

Как и в случае со всеми пищевыми добавками, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ZMA, в случае каких-либо побочных эффектов.

Резюме

ZMA относительно безопасен в стандартных дозах, но может вызывать побочные эффекты в очень высоких дозах. Как и в случае с любой пищевой добавкой, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ZMA.

ZMA — это пищевая добавка, содержащая цинк, магний и витамин B6.

Исследования ZMA и тестостерона показывают неоднозначные результаты, но большинство исследований показывают, что ZMA не повышает уровень тестостерона у здоровых мужчин.

Что сделать, чтобы жуткий сон не сбылся — эти способы точно помогут

Лайфхаки

Фото

Evelien / Adobe Stock

Страшные сны называются кошмаром и снятся, как правило, в фазе быстрого сна. Именно поэтому спящий просыпается и до мельчайших подробностей помнит все происходящее. Это явление специалисты считают следствием работы головного мозга, когда во сне человек переживает стрессы, конфликты прошедшего дня, любые негативные эмоции.

Ночной кошмар откликается и днем. Человек чувствует себя уставшим, раздражительным, уязвимым, а если подобные сновидения мучают его изо дня в день, то вполне могут привести к чувству тревоги и паническим атакам.

Справляться с непрошенными ночными картинками можно разными способами. Все зависит от того, во что вы верите: одни читают заговоры, другие шепчут молитвы, третьи покупают лекарства. Мы собрали для вас все алгоритмы, которые помогают сказать: «Стоп, жуткий сон».

Фото

nesharm / iStock / Getty Images Plus

Шепотки против дурного сна

Если вы верите в помощь потусторонних сил, вооружитесь парочкой заговоров. Проснувшись, не торопитесь вскакивать с кровати, произнесите трижды чуть слышно: «У кого сон сбывается, а меня это не касается» или «Что увидела во сне, не увижу наяву». Или 9 раз повторите: «Что во сне прибыло, то без следа на закат убыло».

И побыстрее сами постарайтесь забыть свой сон. И главное, никогда и никому не рассказывайте детали своего сновидения (читайте также: Как находить в своих снах подсказки и использовать их в реальной жизни).

Вода, огонь и медь против ночного кошмара

Вода обладает колоссальной силой, нужно пользоваться ее мощью. Попробуйте слить неприятный сон воде: откройте кран и вспомните подробности своего сна со словами «Вода, унеси все мои беды, все мои горести».

Если у вас припасена дома святая вода, обязательно умойте ею лицо и твердым голосом произнесите: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Фото

Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

От плохого сна можно попробовать откупиться: «Куда ночь ушла, туда сон унесла. Я отпустил, ни гроша не оставил» и выбросить в окно мелкую монету, крикнув: «Оплачено».

Можно также прибегнуть к помощи огня. Запишите свое сновидение на листе бумаги и сожгите над белой свечой, приговаривая: «Дым клубится, дым струится, превращаясь в небылицу, замыкает все ключом, куда он, туда и сон».

Молитвы против мучительных сновидений

Страшные, неприятные, пугающие сны приходят к вам часто? (читайте также: Что происходит с телом, когда вам снятся плохие сны) Поставьте у изголовья кровати стакан со святой водой. Все негативные переживания и мысли уйдут в него. Утром эту воду вылейте. Святой водой так же можно умыться и твердым голосом произнести: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Если сон так страшен, что вы в панике и истерике просыпаетесь посередине ночью, распахните окно и скажите в него трижды: «Куда ночь, туда и сон. Аминь», перекреститесь, выпейте стакан воды и вновь ложитесь спать. Не бойтесь ходить в церковь и ставить свечи.

Почувствовали, что у вас началась черная полоса? Поставьте у иконы Божьей матери себе свечу «О здравии» и врагам своим. Пожелайте недоброжелателям только хорошего. Вторую свечу поставьте «Всем святым» за себя. Постарайтесь делать это несколько дней подряд.

Ловушка для снов

Эта чудесная поделка, подаренная современному миру древними индейцами, способна отгонять дурные сны и защищать спящего во сне. Смастерите ее сами, это несложно. Сначала следует определиться с геометрической формой и цветовым решением. Выберите цвета, которым вы отдаете предпочтение.

Специалисты рекомендуют однако отдать предпочтение спокойным оттенкам, так как яркие будут притягивать нереалистичные, красочные сюжеты, после просмотра которых вы, скорее всего, проснетесь с ощущением нервного перенапряжения.

Вам понравится:

1 из 3

Ловец снов «Перышки с шариками»

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Ловец снов «Яркие перышки»

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Ловец снов двойной «Месяц» белый

Реклама. ООО «Яндекс»

Основа, на которой вы будете плести паутину из мулине, должна быть деревянной. Украсить оберег можно стеклярусом, бусинами, цветными перышками. Приступайте к рукоделию исключительно в хорошем расположении духа. Если вам в процессе работы захочется включить музыку, то непременно сделайте это.

Ирина Волга

Теги

• приметы

Почему снятся кошмары и как с ними бороться? — блог I Love Supersport

Если вы проснулись от страшного сна, постарайтесь дышать глубже или почитайте книгу, пока не уснете снова.

📌 Кошмары могут сниться из-за стресса, тревоги или недостатка сна.
📌 Чтобы прекратить страшные сны, старайтесь контролировать уровень стресса и соблюдать режим сна и бодрствования.
📌 Если вы проснулись от кошмара, постарайтесь дышать глубже и расслабиться, пока не уснете снова.

Неожиданные события в жизни, высокий уровень стресса и изменения в привычном распорядке дня могут влиять на сновидения, делая их более странными, яркими и запоминающимися.

В этой статье описаны возможные причины появления ночных кошмаров и способы их контроля.

Почему мне снятся кошмары?

Каждую ночь вы проходите через несколько циклов сна. Вы видите большинство сновидений во время фазы быстрого сна, или фазы быстрых движений глаз (БДГ), которая наступает примерно через 90 минут после засыпания.

«Сны во время быстрого сна часто бывают странными, яркими или причудливыми и часто связаны с эмоциями», — говорит Стефани Шталь, доктор медицины сна в Университете здравоохранения Индианы.

Цель снов до сих пор остается некоторого рода загадкой для научного сообщества, хотя в ряде случаев есть объяснения, почему вам могут сниться особенно страшные или яркие сны:

🔎 Вы обрабатываете новую информацию.

Исследования показывают, что сновидения играют определенную роль в обработке информации, полученной вами в течение дня, консолидации воспоминаний и сортировке новых знаний. В частности, Шталь говорит, что, если вы фокусируетесь на какой-то теме перед сном, велика вероятность, что она проявится во сне. «Если вы одержимы изучением новостей или просматриваете социальные сети на тему коронавируса перед сном, повышается риск увидеть сны, связанные с содержанием увиденного, или эмоциями, которые вы испытывали при этом», — говорит Шталь.

🔎 Вы прорабатываете свои эмоции.

«Есть доказательства того, что сны — это форма самотерапии мозга», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицинских наук, психиатр и основатель Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. «Во сне формируются и сохраняются воспоминания, обрабатываются переживания и чувства. Считается, что быстрый сон особенно важен для обработки эмоций». Например, более высокий уровень стресса может привести к увеличению продолжительности быстрого сна, что в свою очередь вызовет более яркие сновидения. Также существует тесная связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и преобладанием кошмаров.

🔎 В вашем привычном распорядке произошли изменения.

По словам Раджкумара Дасгупты, доктора медицины, доцента клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии, фазы быстрого сна становятся все длиннее и глубже в течение ночи, что приводит к наиболее глубокому сну непосредственно перед пробуждением. Если вы спите дольше обычного, то проходите больше фаз быстрого сна, что может повысить вероятность появления кошмаров. Возможно и обратное: недостаток сна и частые недосыпы могут привести к более ярким сновидениям.

Как контролировать кошмары

Димитриу говорит, что почти всем время от времени снятся страшные сны, и обычно они не являются поводом для беспокойства. Однако есть несколько мер профилактики ночных кошмаров, которые также помогут успокоиться после пробуждения:

💡 Снижение уровня стресса.

По словам Шталь, то, как вы проводите время прямо перед сном, может влиять на ваши сны. Так что постарайтесь воздерживаться от занятий, которые могут вызвать беспокойство или умственное напряжение, например, от просмотра страшного фильма или чтения новостей. Чтобы в целом улучшить качество сна, можно также воспользоваться стратегиями управления стрессом, такими как ведение дневника, регулярные физические упражнения, медитация или беседа с психологом.

💡 Релаксация.

Если тревожный сон разбудил вас посреди ночи, может быть сложно снова заснуть. «После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.

💡 Изменение сценария сна.

Еще один способ помочь справиться с кошмарами или предотвратить нарушение ими сна — метод, известный как «реструктуризация кошмаров». Он заключается в том, что вы записываете историю плохого сна, а затем описываете альтернативный, более счастливый финал, который поможет «дать установку на положительное завершение сна еще до того, как вы уснете», — говорит Димитриу.

💡 Соблюдение режима сна.

По словам Дасгупты, хорошая гигиена сна поможет вам улучшить качество сна и, возможно, избежать плохих снов. Это означает, что вы должны стремиться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет регулировать циркадные ритмы и избежать как излишков сна, так и недосыпания.

Выводы

Чаще всего кошмары возникают из-за изменения распорядка дня, особенно стрессового или эмоционального периода вашей жизни. Чтобы избавиться от кошмаров, можно использовать техники релаксации перед сном и соблюдать режим сна.

Если вам продолжают сниться тревожные сны или кошмары, которые мешают хорошо выспаться и отдохнуть, стоит обсудить свой режим сна и уровень стресса с врачом.

Источник: Insider

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Авторы: Редакторы WebMD

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво поспать допоздна по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
3. Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам уснуть. Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
7. Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и продолжительному сну). Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
8. Забудьте о своих заботах перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого во время попытки заснуть. Также полезно перед уходом с работы составить список, скажем, рабочих задач на следующий день. Это, по крайней мере, устраняет одну группу проблем.
9. Уменьшить стресс. Существует ряд методов релаксации и снижения стресса, которые вы можете попробовать, чтобы расслабить разум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неуместные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице. Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

Эти советы могут помочь вам получить столь необходимый сон.

Top Picks

Сегодня на WebMD

Рекомендуется для вас

10 советов, которые помогут вам снова уснуть

Авторы редакционных статей WebMD

Если вы страдаете от бессонницы, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить поведение и образ жизни, чтобы помочь вам заснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время. Заманчиво поспать допоздна по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать в одно и то же время каждый день, чтобы приучить свое тело просыпаться в одно и то же время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Воздействие кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому вероятность того, что он повлияет на сон, значительна. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но и вызывать частые пробуждения. Алкоголь может оказывать седативное действие в течение первых нескольких часов после употребления, но затем может привести к частым пробуждениям и неспокойному ночному сну. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противозастойные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы свести к минимуму влияние на сон.
3. Ограничение дневного сна. Вздремнуть кажется правильным способом наверстать упущенное, но это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и приучить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако упражнения непосредственно перед сном могут оказывать стимулирующее воздействие на организм, и их следует избегать. Постарайтесь закончить тренировку как минимум за три часа до того, как вы планируете лечь спать.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать предназначена для сна и секса, вот и все. Если вы страдаете бессонницей, не ведите баланс в чековой книжке, не учитесь и не звоните по телефону, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте непосредственно перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном активизируют пищеварительную систему и не дадут вам уснуть. Если вы страдаете гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ) или изжогой, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, так как это может усугубить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может привести к перегрузке мочевого пузыря, что потребует частых посещений туалета, что нарушит ваш сон.
7. Создайте комфортные условия для сна. Температура, освещение и шум должны контролироваться, чтобы спальня способствовала засыпанию (и продолжительному сну). Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть питомец, который спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы питомец спал в другом месте, если он шумит ночью.
8. Забудьте о своих заботах перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — чтобы подвести итоги дня и составить планы на следующий день.

Как найти свое призвание в жизни – 15 практических советов

Статья обновлена и дополнена 30.04.2023

В детстве вы хотели стать космонавтом (врачом, ученым, футболистом, киллером, рок-музыкантом – это не так важно). При поступлении в университет возникли проблемы – большой конкурс, плохие экзаменационные баллы, долгая дорога до ВУЗа. В результате вы устроились на нелюбимую работу, не приносящую удовольствия, вдохновения, да и денег.

Еще ситуация: вы поступили куда хотели, окончили университет или техникум, пошли работать и разочаровались в профессии. Время упущено, призвание не найдено, смысл потерян. Искать его стоит в любом возрасте – никогда не поздно все изменить, однако чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Поговорим о том, как найти свое призвание в жизни, приведем советы психологов, коучей и успешных людей.

1.1 Используйте свои сильные стороны

1.2 Делайте то, что хотите

1.3 Не бойтесь меняться

1. 4 Выбирайте максимум

1.5 Зрите в корень

2 ТОП-5 советов хедхантеров

3.1 Оливер Эмбертон

3.2 Стив Джобс

3.3 Хью МакЛеод

3.4 Роберт Кийосаки

3.5 Билл Гейтс

4.1 Резюме

ТОП-5 советов психологов и коучей

Обратите внимание: советы психологов и коучей редко открывают глаза – обычно советуют то, что мы слышали тысячи раз, но чему не придавали особого значения. Смысл рекомендаций заключается в необходимости абстрагироваться от мусорных мыслей и сконцентрироваться на важных вещах. В советах психологов нет «волшебной таблетки», но есть упорядоченность, логика. Вот что говорят специалисты о поиске призвания.

Используйте свои сильные стороны

Психолог Илона Бонивелл советует выбирать профессию, основываясь на сильных чертах характера, навыках и умениях. Пройдите любой тест по профориентации и отметьте те качества, которые вам действительно свойственны. Когда вы находите их, в голову приходит примерно такая мысль: «Я с удовольствием вовлекаюсь в это, чувствую себя спокойно и уверенно, приобретаю своеобразный азарт, легко использую для достижения поставленной цели». Слабые стороны стоит держать под контролем – нельзя позволять им портить то, чего вы добиваетесь при помощи сильных черт.

Делайте то, что хотите

Коуч Барбара Шер и психолог Михаил Лабковский уверены: делать нужно только то, что хочется. А того, чего не хочется, делать не нужно. Но если Барбара считает, что любимое дело нужно просто включать в жизнь, то Михаил уверен в необходимости развиваться именно в привлекающем вас направлении: искать варианты, нестандартные решения и подходы. На нелюбимой работе вы угасаете, теряете азарт и желание. Так невероятно сложно развиваться. Стоит послушать лекции того Лабковского на тему: «Как понять свои желания», выявить их и идти к мечте.

Не пропустите: Не знаю чего хочу от жизни: как стать успешным человеком

Не бойтесь меняться

Психотерапевт Наталья Колмановская убеждена: менять свою жизнь можно и нужно в любом возрасте. Если вы понимаете, что сделали неправильный выбор в юности и сейчас ходите на нелюбимую работу – начинайте заниматься другим. Тем, что вам действительно нравится. Пусть не сразу, пусть постепенно, пусть для этого придется много трудиться и заново учиться профессии, жертвуя сном и благосостоянием. Это актуально для любого возраста – уходите из института, как только осознаете потерю интереса к специальности, меняйте подготовительные курсы, выбирайте новую сферу деятельности.

Выбирайте максимум

Коуч и консультант по вопросам карьерного роста Эмили Вапник рекомендует не отказываться от нескольких интересов из-за одного. По ее мнению, «мультипотенциал» человека – мощнейший инструмент в достижении успеха, он придает гибкость, способность к адаптации и генерации новых идей. Эмили рекомендует отходить от шаблонов при поиске призвания – не ориентироваться на общественные установки, доверять своим чувствам и интуиции, не бояться совершить ошибку. Ведь страх перед чем-то новым и нестандартным никогда не сравнится с разочарованием от потраченной впустую жизни.

Зрите в корень

Отличную от мнения многих специалистов идею поиска призвания предлагает американский психолог Михай Чиксентмихайи. Он убежден, что искать его вообще не нужно – важно правильно ставить цель, находить возможности для ее реализации, концентрироваться на достижении и постоянно совершенствоваться. По мнению специалиста, любое дело принесет радость, если вы увидите его результаты. Счастье в этом разрезе неразрывно связано с успехом, а переживания всегда вытекают из индивидуального восприятия. Поймите, что вам действительно нужно и выбирайте профессию, которая станет инструментом для достижения этой цели.

Выучиться на писхолога или коуча сегодня стало гораздо проще! Ознакомтесь с нашими подборками лучших онлайн-курсов по психологии и подборкой курсов по обучению коучингу.

ТОП-5 советов хедхантеров

Профессиональные хед-хантеры (менеджеры по подбору персонала) обращают внимание не только на специалистов, но и на их потенциал. Они легко отличают нашедшего свое призвание человека от того, кто будет просто вымучивать задачи и постоянно смотреть на часы в ожидании окончания рабочего дня. В компетенции HR-менеджеров умение оценивать перспективы специалиста по его рассказам, резюме и ответам на вопросы в ходе собеседования. Поэтому стоит прислушаться к мнениям опытных хед-хантеров, ведь они становились свидетелями сотен историй успеха и грандиозных провалов. Вот что они рекомендуют делать при поиске призвания:

1. Пробуйте себя в разных сферах, не бойтесь чего-то нового, цените опыт.
2. Занимайтесь самоанализом, учитесь понимать свои желания и вести с собой диалог.
3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, будьте активны, откажитесь от шаблонов.
4. Проходите тесты по профессиональной ориентации, выявляйте свои сильные стороны.
5. Не ставьте деньги на первое место – хорошо зарабатывать можно в любой профессии.

Если во главу угла вы поставите деньги, то желание добиться материальных благ будет какое-то время преобладать над стремлением делать то, что вам действительно нравится. При этом добиться успеха на нелюбимой работе гораздо сложнее, а потому вы рискуете проиграть дважды – не получить ни интересной работы, ни денег.

Не пропустите: Профессии будущего: ТОП-20 новых и перспективных

Педагог – профессия не самая денежная, но если вы горите ей, то занимаетесь репетиторством, побеждаете в профессиональных конкурсах, много преподаете и получаете от этого и удовольствие, и деньги. Финансист – профессия высокооплачиваемая, но при искренней ненависти к ней вы совершаете кучу ошибок, работаете медленно, не получаете ни удовольствия, ни желаемых денег.

ТОП-5 советов успешных людей

Что может быть лучше рекомендаций людей, которые на своем примере доказали эффективность их применения в жизни? Мы собрали советы знаменитостей и известных специалистов в своих сферах, которые не только добились успеха, но и выступили с воодушевляющими речами, написали книги и статьи, призванные помочь людям обрести мечту, понять свои желания и достигнуть целей.

Оливер Эмбертон

Известный IT-специалист считает, что наше призвание заключается в успехе. Сложно почувствовать его – необходимо искать. Пробовать разные занятия и профессии, отходить от шаблонов, не бояться перемен. Он сетует на систему образования, которая уравнивает детей и не дает им возможности почувствовать себя уникальными. Важно искать действительно интересные занятия и делать то, что у вас получается. Неудача ведет к снижению мотивации и работоспособности – если не будет видимого прогресса и драйва, то ничего не выйдет.

Стив Джобс

Легендарная речь Стива Джобса в Стэнфорде до сих пор вдохновляет на поиски и свершения тысячи людей. Найдите ее в сети, посмотрите на английском или с русскими субтитрами. Основатель Apple говорит о том, что вы не должны останавливаться, пока не найдете свое призвание. Работа займет существенную часть вашей жизни и особенно важно, чтобы она вдохновляла вас, чтобы вы любили ее всем сердцем и никогда не переставали совершенствоваться.

Хью МакЛеод

Один из самых известных карикатуристов в мире призывает вас игнорировать всех и вся в поиске призвания. Только выход за рамки шаблонов, общественного мнения и зоны собственного комфорта поможет увидеть картину целиком. Хотите стать менеджером – пожалуйста, но если вы хотите пилотировать самолет или исследовать Арктику, то ресурсы и местоположение не имеют никакого значения. Вы обязаны приложить максимум усилий в борьбе за свою мечту.

Роберт Кийосаки

Используйте то, что любите, чтобы бороться с тем, что ненавидите – это правило от одного из самых богатых коучей планеты стоит взять за правило при поиске призвания. Когда-то японец потерял абсолютно все, а сегодня не видит причины отказывать себе хоть в чем-то. Почему он пишет, проводит тренинги и читает лекции? Потому что ему это нравится. Кийосаки не раз говорил о том, что вы можете хорошо зарабатывать на чем угодно, но только в том случае, если это «что-то» вдохновляет и развивает вас.

Билл Гейтс

Когда-то один из богатейших людей планеты сказал: «Мне повезло: в юности я смог найти то, что любил и чем восторгался. И я восторгаюсь этим до сих пор».

Вывод прост: ищите то, чем сможете восторгаться, что не будет противоречить вашим интересам и моральным рамкам, что принесет пользу обществу и поднимет вашу самооценку.

Ищите то, к чему не утратите интерес даже через десятки лет, какие бы сложности вы не встречали на своем пути.

Как найти свое призвание в жизни в 3 шага

Психологи и коучи предлагают начать поиск призвания с трех простых шагов. Они потребуют осмысления и немного времени, но помогут прийти к компромиссу с желаниями и интересами, найти то, с чем вы захотите связать свою жизнь. Те самые 3 шага, которые вам предстоит сделать:

1. Осознание.
2. Направление.
3. Действие.

На этапе осознания необходимо понять свои желания и задаться целью. Чего вы хотите, как это изменит вашу жизнь и жизнь окружающих, какие блага принесет, с какими проблемами придется столкнуться? Возьмите за основу профессии, которые вас привлекают. На листке бумаги напишите их названия и то, что вам в них нравится. Визуализируйте симпатии – этот список послужит отправной точкой в поиске призвания.

Не пропустите: Правила жизни успешных людей: 10 незыблемых заповедей

Определяя направление, постарайтесь подключить собственный опыт. Подумайте, чем бы вы занимались, если бы были богатым? А если бы сегодня потеряли все и не имели денег даже на еду? Какие из этих занятий делают вас счастливым? Постарайтесь посмотреть на каждую сферу деятельности комплексно и выбрать ту, в которой остались бы при любых раскладах.

Направление определено – время действовать. Пробуйте себя в новых профессиях, погружайтесь с головой в обучающие курсы, посещайте тренинги и мастер-классы, общайтесь со специалистами в привлекающих вас областях деятельности. Переходите от поиска к активной практике и старайтесь прочувствовать все плюсы и минусы сделанного выбора в максимально сжатые сроки.

Резюме

Как найти свое призвание в жизни? Начните с внутреннего диалога и самоанализа – поймите свои желания и поставьте конкретные цели. Затем протестируйте сделанный выбор: попробуйте погрузиться в профессию или обучение, проанализируйте ее плюсы и минусы. После этого поставьте конкретную цель и идите к ней, принимая на себя ответственность за каждое действие. Помните: исключить вероятность ошибки не удастся. Но только методом проб вы сможете найти дело, которым будете «гореть» всю свою жизнь.

Написано статей

5 навыков, которые помогут подростку стать успешным в будущем

Автор: Команда Тетрики

4 306

Успех сегодня определяют не только профессиональные навыки, но и гибкость мышления, умение управлять своими эмоциями, стремление к новым знаниям. Рассказываем, на какие навыки подростка стоит обратить внимание уже сейчас. Это поможет в будущем иметь меньше проблем с карьерой и самореализацией.

Осознанность в выборе профессии

Мир очень изменился с тех пор, как нынешние родители закончили школу. С одной стороны, возможностей стало больше. С другой – сделать выбор в условиях избытка информации теперь куда сложнее. Родителям необходимо прежде всего помочь ребёнку с самоопределением. Важно научить его распознавать свои желания, интересы, способности и таланты. Кроме того, стоит показать подростку, какие варианты построения карьеры существуют, какие возможности у него есть. В этом помогут специальные мастер-классы и презентации от различных компаний, карьерные выставки, общение с людьми разных профессий. Если с самоопределением сложно, можно обратиться к психологу или прийти в центр профориентации. Там проведут тесты и помогут сориентироваться.

Оставьте заявку и получите бесплатный вводный урок

Постоянное развитие

Сейчас не обязательно получать одно образование, а также всю жизнь работать в одной компании. Появляются совершенно новые профессии или профессии на стыке разных сфер. Сегодня очень важно быстро адаптироваться к изменениям. Нужно быть открытым всему новому и постоянно учиться. Развить эти качества помогут интеллектуальные настольные игры и викторины. Также не забывайте об олимпиадах и конкурсах, задачах на развитие нестандартного мышления.

Умение распоряжаться деньгами

В школе ребёнка не научат финансовой грамотности. а значит, эта задача полностью ложится на родителей. Подростку необходимо показать, как правильно тратить и копить. Объясните, как правильно вести семейный бюджет. Расскажите, как вкладывать средства и ставить финансовые цели. Чтобы эффективно передать это знание детям, применяйте его на практике. Записывайте доходы и расходы, планируйте крупные покупки. Распределяйте средства с учётом интересов всех членов семьи. Прежде всего привлекайте к этому делу ребёнка.

Управление эмоциями и коммуникабельность

Одно из условий гармоничной счастливой жизни – сохранять эмоциональное равновесие. Стрессы разрушают здоровье, а негатив мешает учиться новому и ставить цели. Если человек эмоционально неустойчив, ему сложнее поддерживать социальные связи. Это плохо сказывается на карьере и личной жизни. В итоге и профессиональные навыки подростка оказываются не так важны. Покажите ребёнку простые техники эмоционального контроля. Например, дыхательные упражнения. Помогите ему распознать и назвать чувства, которые он испытывает. Это может быть. например, усталость, обида, страх. Если ребёнок разберётся в себе, он сможет успешно общаться с людьми в любых ситуациях.

Работа в команде и реализация идей

Командная работа помогает улучшить навыки общения, а также освоить разные роли. Не только начальника или подчиненного, но и, например, координатора или генератора идей. Предложите ребёнку поучаствовать в интеллектуальных соревнованиях и квестах. Они развивают не только умение быстро думать, но и сотрудничать с людьми. Так школьник научится принимать решения, а ещё он сможет аргументировать свою точку зрения.

А ещё можно вместе пойти на курсы DONE 3.0 от Danone для школьников 7-11 классов и их родителей. Курс помогает родителям выстроить общение с детьми и помочь им стать успешными взрослыми. Школьникам – получить полезные навыки для учёбы и будущей карьеры. Материалы курсов разработаны так, чтобы детям было не скучно, а у занятых взрослых нашлось время поучаствовать. Это короткие ролики, статьи и инфографика. Можно задавать вопросы по темам курса в чате, а для закрепления знаний даются тесты. Зарегистрироваться на курс для родителей.

Самых старательных студентов ждут подарки от Danone и партнёров курса.

Зарегистрироваться на курсы для школьников родителей DONE 3.0 Danone можно до 7 июня включительно!

Как вам статья?

Читайте также

Онлайн-школа Тетрика

Преподаватели ‒ эксперты

Подбираем репетитора под любые цели. Уроки ведут действующие эксперты ЕГЭ, кандидаты наук с опытом работы от 5 лет. Преподаватели английского языка имеют международные сертификаты: CAE, IELTS, TKT, CELTA, TESOL

Занимайтесь, где

Составим индивидуальный план подготовки и гибкое расписание — можно учиться из любого места и совмещать со школой или работой

Контроль качества занятий

Методисты Тетрики следят за всеми занятиями, фиксируют прогресс учеников и оценивают качество онлайн-уроков. А репетиторы отправляют обратную связь родителям после каждого урока

Интерактивная платформа

Удобный инструмент для онлайн-занятий по всем школьным предметам

подробнее о школе

Наши преподаватели

Попробуйте первое бесплатное занятие с одним из наших преподавателей

Попробуйте бесплатно занятие в онлайн-школе Тетрика

Пробное занятие по любому школьному предмету, подготовке к ЕГЭ и ОГЭ или поступлению в первый класс

Обязательное поле

Обязательное поле

Обязательное поле

Отправляя форму, вы соглашаетесь с офертой и даёте согласие на обработку ваших персональных данных

Как добиться успеха в выбранной карьере или карьерах

Элизабет Хоутон

Тренер по переходу к карьере | Наставник по поиску работы | Следуй своим путем | Успех на ваших условиях | Остановить этот воскресный страх | Поиск выполнения | Бесхитростный подход

Опубликовано 6 июля 2021 г.

+ Подписаться

Быть успешным в выбранной вами профессии очень важно, потому что этот успех также влияет на вашу жизнь. Ваша финансовая свобода, самоидентификация и образ жизни зависят от вашего выбора карьеры и степени вашего успеха в ней.

Что нужно для успешной карьеры? Мы рассматриваем определенные привычки, которые имеют основополагающее значение для продолжительного успеха в карьере.

Сделайте самооценку практикой

Самооценка важна для понимания ваших сильных и слабых сторон и навыков. Ваша работа включает в себя несколько задач, которые при внимательном изучении раскрывают навыки, необходимые для их выполнения.

Оцените свой опыт, как успех, так и неудачу, чтобы понять, какие навыки способствовали этому. Регулярная самооценка позволяет выявить и развить навыки, способствующие успеху. Также можно выявить отсутствие навыков, которые привели к неудачам, и поработать над их развитием.

Возьмите на себя ответственность

Самооценка приобретает большее значение, когда вы берете на себя ответственность за свои успехи и неудачи. Когда вы оцениваете свои навыки, найдите время, чтобы похвалить себя за хорошую работу. Оцените причины сбоев и примите конкретные меры для их устранения.

Принятие на себя ответственности побуждает вас учиться на своих ошибках и прилагать усилия, чтобы предотвратить их в будущем. Благодаря подотчетности вы можете открывать новые возможности благодаря своим успехам и использовать их для достижения новых вех.

Ответственность мотивирует вас двигаться вперед с позитивным настроем, когда вы сталкиваетесь с неудачами. Неудачи могут вызвать у вас желание спрятаться или убежать в страхе. Самостоятельная ответственность дает вам мужество и настойчивость, чтобы противостоять неудачам и добиваться успеха с помощью конструктивных подходов.

Сделайте постановку целей приоритетом

Постановка целей — это побочный продукт самоотчетности. Вы не можете двигаться вперед без ясности. Цели обеспечивают столь необходимую ясность цели в вашем карьерном росте.

Разбейте долгосрочные цели на достижимые краткосрочные и работайте над ними для достижения немедленного и длительного успеха.

Воспользуйтесь силой сети

Работа в сети — это мощный канал для открытия возможностей, которые могут продвинуть вашу карьеру к невообразимым высотам успеха. Инвестируйте время и усилия в создание правильной сети.

Начните с создания своего профиля в профессиональных и социальных сетях. Определите людей, которые находятся в вашем мире работы. Примерами могут служить лидеры мнений в вашей отрасли, бывшие коллеги, выпускники, люди и бренды, которых вы боготворите или с которыми стремитесь работать.

Создавайте связи, делясь своими знаниями, предлагая советы и рекомендации, а также обращаясь за советом и руководством. Будьте готовы предложить ценность.

Участвуйте в обсуждениях, связанных с вашей отраслью. Не стесняйтесь высказывать свои мысли во время обсуждения. Просите встречи с людьми, которыми вы всегда восхищались. Вы можете планировать виртуальные встречи за кофе/ланчем.

Нетворкинг — это еще и возможность узнать своего наставника. У наставника уже есть опыт успехов и неудач, с которыми вы можете столкнуться в будущем. Советы наставника, руководство и идеи могут быть неоценимы при планировании вашей карьеры.

Благодаря эффективному налаживанию связей вы сможете добиться уникальной карьерной перспективы, быстрее совершенствоваться и оказаться в нужное время и в нужном месте, чтобы воспользоваться возможностями.

Воспользуйтесь услугами карьерного консультанта

Карьерный консультант может значительно повысить эффективность вашего продвижения по карьерной лестнице благодаря своему опыту.

Карьерные коучи, как специалисты в своей области, всегда в курсе последних событий в карьерной индустрии. Они смогут направить вас по важным навыкам, которые помогут вам оставаться актуальным.

Они помогут составить четкое резюме, подчеркивающее ваши сильные стороны. Карьерные коучи могут предоставить вам такие инструменты, как сети и экспертная информация о карьере, которые помогут вам оставаться впереди на собеседованиях. Они мотивируют вас сосредоточиться на своей карьере, не отвлекаясь.

В заключение

Построение успешной карьеры — это непрерывный процесс роста. Подход, который включает в себя вышеперечисленные элементы, позволяет вам самосовершенствоваться и повышает вашу гибкость к изменениям. Отношение к самосовершенствованию и открытость к изменениям имеют решающее значение для устойчивого успеха на работе и в жизни.

Каждый шаг к успеху начинается с осознания того, что вы больше, чем думаете.

Sutton Full Potential может помочь вам полностью раскрыть свой потенциал и добиться прочного успеха в карьере.

🚀 𝙈𝙔 𝙈𝙄𝙎𝙎𝙄𝙊𝙉: 𝘈𝘴 𝘢 𝘤𝘢𝘳𝘦𝘦𝘳 𝘤𝘭𝘢𝘳𝘪𝘵 𝘺 & 𝘵𝘳𝘢𝘯𝘴𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩 𝘢𝘯𝘥 𝘧𝘰𝘶𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘰𝘧 𝘮 𝘺 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘯𝘺, 𝘮𝘺 𝘮𝘪𝘴𝘴𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘴 𝘵𝘰 𝘦𝘮𝘱𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘺 𝘰𝘶 𝘵𝘰 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘥𝘦𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘴𝘶𝘤𝘤𝘦 𝘴𝘴. 𝘛𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘚𝘶𝘯𝘥𝘢𝘺 𝘢𝘧𝘵𝘦𝘳𝘯𝘰𝘰𝘯 𝘥 𝘳𝘦𝘢𝘥 𝘵𝘰 𝘣𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘶𝘮𝘱𝘦𝘥 𝘧𝘰𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘸𝘦𝘦𝘬 𝘢𝘩 𝘦𝘢𝘥.

📢 𝗪𝗛𝗔𝗧 𝗠𝗬 𝗖𝗟𝗜𝗘𝗡𝗧𝗦 𝗦𝗔𝗬:

«𝘛𝘩𝘢𝘯𝘬 𝘺𝘰𝘶 𝘴𝘰 𝘮𝘶𝘤𝘩 𝘧𝘰𝘳 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘮𝘦 𝘌𝘭𝘪𝘻𝘢𝘣𝘦 𝘵𝘩. 𝘤𝘰𝘶𝘭𝘥𝘯’𝘵 𝘧𝘰𝘤𝘶𝘴 𝘢𝘴 𝘐 𝘸𝘢𝘴 𝘪𝘯 𝘴𝘶𝘤𝘩 𝘢 𝘳𝘶𝘴𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘪𝘮𝘦. 𝘯𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘳𝘦𝘳 𝘯𝘰𝘸 𝘢𝘯𝘥 𝘤𝘢𝘯 𝘧𝘰𝘤𝘶𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘦𝘯𝘫 𝘰𝘺 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘳𝘰𝘤𝘦𝘴𝘴. 𝘨𝘶𝘪𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘮𝘦 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘧𝘪𝘥𝘦𝘯𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘢𝘯𝘥 𝘢𝘤𝘩𝘪𝘦𝘷𝘦 𝘮𝘺 𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘤𝘢𝘳𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘺 𝘸𝘰𝘳 𝘬 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘦𝘢𝘴𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘧𝘭𝘰𝘸 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯» 𝐑𝐞𝐛𝐞𝐜𝐜𝐚 𝐇 𝐨𝐠𝐚𝐧

🦜 𝗚𝗘𝗧 𝗜𝗡 𝗧𝗢𝗨𝗖𝗛

Напишите мне или посетите 👉 www. suttonfullpotential.com

Будь успешным профессионалом | SkillsYouNeed

Будучи выпускником, вместо того, чтобы сразу приступать к работе после получения степени, вы должны искать работу, в которой можно найти основу.

Вам нужно будет использовать навыки, которые вы приобрели во время учебы в колледже, например, навыки общения и межличностного общения, чтобы помочь вам найти и развить свою карьеру и превратить ее в постоянную работу.

В этой статье мы рассмотрим пять важных шагов, которые необходимо предпринять, чтобы добиться успеха; шаги, которые нужно предпринять, даже если вам всего 20 лет. Вы удивитесь, как ранняя подготовка может привести к вознаграждению в будущем!

1. Ставьте цели с самого начала

Присцилла Кламан, президент бостонской компании Career Strategies, советует в течение первых 90 дней после приема на работу встретиться со своим руководителем, чтобы определить ваши цели на будущее.

Список целей, которые вы должны обсудить, включает в себя то, с кем вы хотели бы встретиться в отрасли, чему вы надеетесь научиться и какую работу вы надеетесь выполнить. Таким образом, вы произведете на своего босса профессиональное впечатление. Вы будете выглядеть не только как человек, на которого они могут рассчитывать, но и как человек, который видит для себя светлое будущее.

Во время работы вам следует вести небольшой блокнот для записи своих достижений, чтобы вы могли ежеквартально отчитываться перед начальником. Таким образом, вы можете показать своему руководителю всю работу, которую вы выполнили, и получить обратную связь, из которой вы можете извлечь уроки. Мониторинг вашего прогресса и достижений свидетельствует о вашем профессионализме и вашей заботе о работе, которую вы выполняете.

2. Всегда продолжайте учиться

Обучение предназначено не только для колледжа. Чтобы стать успешным профессионалом, вы должны учиться всю жизнь. Продолжая учиться и расти, вы можете не только стать лучше, но и сделать шаг вперед в своей карьере.

Сертификаты, относящиеся к вашей отрасли, отлично смотрятся в резюме и делают вас более привлекательными для работодателей. На самом деле по крайней мере треть работодателей испытывают трудности с заполнением вакансий из-за отсутствия соответствующего опыта и отраслевых сертификатов. Расширяя свою базу знаний, вы становитесь лучшим кандидатом и получаете преимущество в конкурентной борьбе.

Вы можете выбрать курс по отраслевой теме или пройти обучение общим навыкам работы, например, курс по PowerPoint или публичным выступлениям. Чтобы определить, какой класс выбрать, ознакомьтесь с некоторыми соответствующими описаниями вакансий и просмотрите список желаемых навыков. Например, если вы были стоматологом-гигиенистом, найдите должностную инструкцию стоматолога-гигиениста, сравните свои навыки с перечислением вакансий и определите, где вы нуждаетесь в наибольшем улучшении.

Есть несколько мест, где вы можете найти курсы, чтобы расширить свои знания. Вы можете сначала узнать в местном колледже, лучше ли вы учитесь в классе. Вы также можете искать онлайн-классы на таких сайтах, как Coursera и Udemy. Они предлагают широкий спектр занятий, выдают сертификаты и часто бесплатны или очень недороги.

Прежде чем записаться на какой-либо курс, вам также следует проконсультироваться со своим нынешним работодателем. Некоторые компании будут платить за ваше обучение, особенно если они считают, что оно поможет вам лучше выполнять свою текущую работу. Кто знает, может быть, ваш босс даже сможет предложить вам несколько подходящих курсов. Таким образом, вы можете быть уверены, что тратите свое время на развитие нужных навыков.

3. Связь с наставниками

Большинство новых сотрудников слишком нервничают, чтобы разговаривать с наставниками или даже думать о наставничестве.

Однако наставник поделится с вами своим опытом, чтобы помочь вам учиться, и это подчеркнет ваше желание учиться и усерднее работать на своей работе. Таким образом, вы получите специализированное обучение и сможете достичь своих карьерных целей еще быстрее.

Наставник, к которому лучше всего обратиться, это тот, кто в настоящее время работает на работе, которую вы видите через 10 лет. Ваш наставник может помочь открыть для вас новые возможности в выбранной вами области и даже помочь вам поговорить с другими отраслевыми профессионалами, которые могут помочь вам в развитии вашей карьеры.

4. Совершенствуйте свои связи

Нетворкинг — это не просто слово, которое нужно бросить: это важный навык, которым должны овладеть те, кто только начинает свою карьеру, чтобы помочь им найти лучшую работу и наставников. Кроме того, это действительно помогает узнать людей в отрасли, когда вы только начинаете.

Сеть также может сыграть большую роль в вашем будущем. Когда вы ищете новую работу, наличие контакта в компании может быть разницей между получением работы и отказом от нее. Попробуйте пообщаться с людьми, которые работают во всех аспектах вашей отрасли. В ваших интересах также пообщаться с профессионалами из других отраслей, поскольку вы никогда не знаете, куда вас приведет ваше будущее.

5. Не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта

Чтобы добиться успеха в любой области, нужно идти на риск. Вам должно быть комфортно чувствовать себя некомфортно.

Это единственный способ расти как личность и в своей карьере. Вы можете познакомиться с новыми людьми, узнать обо всех аспектах своей отрасли и продолжить профессиональную карьеру.

Ключ в том, чтобы оставаться непредубежденным. Нерешительность ввязываться в новые ситуации абсолютно нормальна, и такая реакция вполне естественна. Однако крайне важно сохранять гибкость, особенно если вы надеетесь добиться успеха на постоянно меняющемся рынке. Начните медленно, и постепенно вы будете чувствовать себя все более и более комфортно в новых ситуациях.

Дальнейшее чтение из «Навыки, которые вам нужны»

«Навыки, которые вам нужны» Руководство по поиску работы

Развивайте навыки, необходимые для получения этой работы.

Эта электронная книга незаменима для тех, кто ищет работу. Он охватывает не только определение ваших навыков, но и механику подачи заявки на работу, написания резюме или резюме и участия в собеседованиях.

Как накопить на автомобиль с помощью депозита

Опубликовано: 09 декабря 2019, 08:27

• nur.kz/nurfin/personal/1830086-kak-nakopit-na-avtomobil-s-pomosu-depozita/»>

Редакция Нурфин познакомилась с алматинцем Тимуром, который копит на автомобиль. Делает он это с помощью двух депозитов, открытых в одном банке. Мужчина рассказал нам, как происходит процесс накопления.

Тимур, 35 лет: «Мы с супругой недавно решили начать копить на автомобиль или первоначальный взнос на квартиру, как дело пойдет. Первая мысль была открыть депозит. Чтобы было удобней им управлять, оформили вклад в том же банке, где я получаю зарплату. Это такой вид депозита, с которого можно в любой момент при необходимости снять деньги. Доход по нему составил 9,5%.

Но копить все никак не получалось, потому что до депозита деньги так и не доходили. Сами знаете, если есть деньги, всегда найдется, на что их потратить. Позже я решил всю зарплату размером 250 000 тенге и другие доходы сразу переводить с зарплатного счета на депозит в мобильном приложении.

Когда нужны были деньги, я обратно переводил только необходимую сумму и распоряжался ей. Также с депозита оплачиваю ежемесячные платежи за товары, взятые в рассрочку, когда они есть, закрываю счет кредитной карты и оплачиваю коммунальные счета. Так ежемесячно накапливалось немного больше процентов. Где-то две или три тысячи, но это уже доход. Можно оплатить, к примеру, мобильную связь.

Да и остаток на депозите меньше тратится, чем наличные деньги. Но тратится. Оставшиеся на депозите деньги, которые можно с легкостью снять, мы тоже находили, куда потратить.

Однажды, в интернете я наткнулся на статью о ставках по депозитам и увидел, что некоторые вклады предполагают процентную ставку немного больше, чем наш депозит. Как оказалось, с таких вкладов нельзя снимать деньги, но можно пополнять практически без ограничений.

Я узнал, что в «моем» банке тоже есть такой вид депозита, который можно открыть под 10,6% годовых. Проценты при этом также обещают начислять каждый месяц, но уже на счет депозита, с которого нельзя снять деньги.

Решил открыть такой вклад параллельно со старым, когда появятся «лишние» 15 тысяч. В очередной месяц я проделал ту же схему: перевел зарплату на обычный депозит, оплатил все счета, купил продукты и так далее. К тому времени, когда я получил следующую зарплату, у нас осталось достаточно денег, чтобы открыть еще один депозит с более высокой ставкой.

Я сделал это приложении. И перевел туда все остатки с предыдущей зарплаты — 50 тысяч тенге. Так и поступаю каждый месяц: перевожу поступившую зарплату на депозит с правом снятия, распоряжаюсь ей, переводя небольшие суммы на счет карты, и даже если остается несколько тысяч, перевожу их на депозит без права снятия. А дополнительный доход и премии сразу целиком отправляю туда.

Чуть больше, чем за полгода, мы накопили 600 тысяч тенге. На крупную покупку пока не хватает, но это большой шаг вперед. Супруга на работу устроится, будем стараться копить больше.

Мне кажется, что лучше откладывать деньги на депозит, чем платить кредит. Когда мы отдаем деньги банку, их нельзя забрать обратно. Когда мы кладем их на депозит без права снятия, их тоже нельзя снять до конца срока, но они все равно остаются нашими».

После рассказа Тимура мы задумались, за какое время можно накопить на автомобиль.

Для этого мы открыли депозитный калькулятор, который можно найти на официальных сайтах практически всех банков. И представили такую ситуацию, если откладывать в течение года по 50 000 тенге. Таким образом можно накопить 600 000 тысяч тенге плюс проценты с капитализацией в размере 46 000 тенге.

Для примера мы взяли процентную ставку по сберегательному депозиту с правом пополнения, но без права снятия.

Через три года пополнений размером 50 000 накопится 2 233 000 тенге. Этого уже может хватить на замену автомобиля. А если постараться вкладывать еще больше, то сумма будет неуклонно расти, и тогда можно задуматься об улучшении жилищных условий.

Отметим, что депозит можно пополнять без ограничений, как крупными суммами, так и мелкими.

В нашем Telegram-канале только самые важные и интересные новости. Это удобно. Подписывайтесь!

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/nurfin/personal/1830086-kak-nakopit-na-avtomobil-s-pomosu-depozita/

Американцы покупают новую машину раз в год, а украинцы

Хотя новые цены снизились, они все еще намного выше, чем были до пандемии коронавируса. Американские потребители тратят в среднем 43,2 недели дохода на новый автомобиль. Новые автомобили в США сейчас немного доступнее, чем в январе, но они все еще стоят потребителям немалых денег.

Исследование компании Cox Automotive показало, что снижение цен на новые автомобили, рост стимулов, повышение доходов и несколько ниже средние ставки по кредитам на новые автомобили означают, что среднее количество недель дохода, необходимого для покупки нового автомобиля, уменьшилось до 43,2 недель в феврале с рекордных 44,2 недель в январе.

Kelley Blue Book отмечает, что средняя цена сделки на новый автомобиль в феврале снизилась на 1,4% по сравнению с январем и что в дополнение к росту среднего дохода на 0,3% в феврале, стимулы со стороны производителей выросли. По итогам месяца типичный ежемесячный платеж за новый автомобиль снизился на 1,9% до $765 с $781 в январе и $789 в декабре 2022 года.

Несмотря на эти положительные изменения, покупка нового автомобиля в США все еще требует значительной части среднегодовой зарплаты. С февраля 2012 года по февраль 2021 года количество недель среднего дохода, необходимого для покупки нового автомобиля, колебалось между 32 и 36 неделями, что значительно меньше, чем сейчас.

«Со снижением цен и увеличением стимулов доступность новых автомобилей несколько улучшится в начале 2023 года, – говорит главный экономист Cox Automotive Джонатан Смок. «Однако, если взглянуть на платеж в перспективе, то типичное американское домохозяйство может позволить себе платить за автомобиль около 400 долларов в месяц. При среднем ежемесячном платеже, почти вдвое превышающем эту сумму, рынок новых автомобилей остается сильно перекошенным в сторону наиболее состоятельных покупателей».

В контексте данной статьи было бы интересно высчитать, сколько времени нужно среднестатистическому украинцу, чтобы насобирать деньги на покупку себе новой машины.

В государственном бюджете сказано, что размер средней заработной платы – 18261 грн, или в долларах 494,46 долл. Средняя заработная плата в США – 2730 долларов, что в 5,52 раза больше, чем в Украине. Логично предположить, что среднестатистическому украинцу нужно в 5,52 раз больше времени, чем американцу, чтобы собрать деньги на новую машину. 43,2 * 5,52 = 238,4 недель, или 59,6 месяцев, или 4,9 лет. То есть если американец купит новую машину за 11 месяцев, то украинец за 5 лет.

Конечно, это все очень грубые математические предположения. В Украине идет война, на фоне которой цены растут почти каждый день. Украинцам нужно есть, пить, платить за обучение детей, покупать лекарства, а не только откладывать деньги «на мечту». А это делает точный расчет почти невозможным.

6 способов собрать деньги на покупку автомобиля своей мечты

Поиск

Главная Советы водителям 6 способов собрать деньги на покупку автомобиля своей мечты

Если вы мечтали о какой-то конкретной машине, но не можете найти деньги на ее покупку, не бойтесь. Есть много способов, которые вы можете использовать для сбора средств на покупку. Хотите ли вы подержанный или новый автомобиль, каждый найдет что-то для себя! В этом посте будут рассмотрены различные методы, которые могут помочь в финансировании вашей следующей машины мечты.

У каждого свои мечты, верно? Одни хотят быть космонавтами, другие стремятся к актерской карьере. А как насчет мечты о покупке собственного автомобиля? У всех хоть раз была такая мысль. Вы знаете, что хотите этого, даже если вам это не нужно! И если бы деньги не были проблемой, у вас на подъездной дорожке уже стояла бы блестящая новая машина. Итак, как вы собираетесь получить деньги на эту дорогую покупку, если вы не катаетесь в тесте? Прочитайте советы ниже, чтобы узнать, как это сделать.

1. Продайте свою старую машину

Это, пожалуй, самый очевидный способ получить дополнительные деньги за новую машину. Продажа вашего старого автомобиля даст вам немного денег, которые вы сможете потратить на первоначальный взнос за автомобиль своей мечты. И в зависимости от того, сколько лет вашему нынешнему автомобилю, вам, возможно, даже не придется рекламировать его или тратить много времени на ожидание покупателя. Попробуйте разместить его на веб-сайте, и вы сможете сесть за руль своего нового автомобиля раньше, чем вы думаете!

У вас есть несколько вариантов продажи автомобилей на современном рынке. Одним из популярных способов сделать это является использование онлайн-сервиса, такого как Craigslist или AutoTrader. Эти веб-сайты бесплатны и позволяют любому, у кого есть автомобиль, продать его, не выходя из дома. Все, что вам нужно сделать, это сделать несколько хороших фотографий вашего автомобиля, написать броское объявление и ждать, пока покупатели свяжутся с вами.

Еще один способ продать свою старую машину — и это может быть более прибыльным — это обратиться в дилерский центр. Многие дилеры покупают подержанные автомобили, даже если они не в лучшем состоянии. Они, как правило, дадут вам справедливую цену и позаботятся обо всех документах для вас. Если вы пойдете по этому пути, обязательно изучите различные дилерские центры и получите предложения от нескольких, прежде чем принимать решение.

Продажа старой машины, пожалуй, самый очевидный способ получить дополнительные деньги.

2. Начать подработку

Если вы ищете более долгосрочное решение для получения денег на машину своей мечты, возможно, стоит начать заниматься подработками. Подработка — это работа или проект, которым вы занимаетесь в дополнение к своей основной работе. Это может быть что угодно: от внештатной работы до выгула собак. Самое замечательное в подработке то, что она дает вам большую гибкость. Вы можете работать над ним, когда у вас есть свободное время, а это значит, что вы можете зарабатывать деньги, занимаясь другими делами, например, смотря телевизор или проводя время с семьей.

Если начать собственное дело кажется слишком сложным, есть множество других подработок на выбор. Вот несколько идей для начала:

— Внештатная работа: у вас есть навыки, которые могут понадобиться другим? Графический дизайн, письмо, программирование и репетиторство пользуются большим спросом и могут выполняться удаленно.

-Начните вести блог: создание этого блога займет немного времени, но это может сделать любой. И это может принести серьезные деньги, если вы хорошо разбираетесь в том, что делаете!

3. Подумайте о получении ссуды

Если вам не нравится идея продать свою старую машину или начать подработку, вы всегда можете взять ссуду, чтобы купить машину своей мечты. Очевидно, что это займ денег в банке или другом учреждении, и вы должны будете вернуть его через какое-то время. Тем не менее, этот вариант может быть очень полезен, если у вас нет денег, накопленных на автомобиль, и вам нужно купить его прямо сейчас.

Когда вы ищете автокредит, вам нужно помнить о нескольких вещах. Во-первых, убедитесь, что вы знаете, сколько денег вы можете позволить себе занять. Это поможет вам не влезать в долги в дальнейшем. Вы также захотите сравнить процентные ставки от разных кредиторов. И не забудьте прочитать условия любого кредита, прежде чем подписывать что-либо!

Если у вас не самая лучшая кредитная история, но вы все же хотите взять кредит, вы можете попробовать оформить титульный кредит. Это означает, что вы занимаете деньги под залог вашего автомобиля. Таким образом, вы можете использовать свой старый автомобиль для финансирования покупки нового автомобиля. Если вы живете в штате Огайо, то вы можете искать кредиты титула в штате Огайо, чтобы получить варианты кредиторов. Кредиторы, как правило, открыты для всех жителей района, что упрощает получение необходимых денег.

4. Устроиться на неполный рабочий день или работать сверхурочно идти. Это даст вам немного дополнительных денег в спешке и может быть особенно полезно, если вам нужны деньги прямо сейчас.

5. Продайте неиспользуемые вещи

У вас дома валяются неиспользуемые вещи? Если это так, возможно, пришло время продать их! В наши дни вы можете продавать в Интернете практически все, от одежды до мебели и электроники. Все, что вам нужно, это хорошее фото и броское описание.

Когда вы продаете свои вещи в Интернете, вам нужно помнить о нескольких вещах. Прежде всего, узнайте, сколько денег вы можете получить за свои товары, прежде чем размещать их на любом веб-сайте — это поможет избежать мошенничества в будущем. Вы также должны внимательно прочитать условия.

6. Обратитесь за помощью к своей семье и друзьям

Если вы чувствуете себя подавленным или не знаете, с чего начать, не стесняйтесь обращаться за помощью к своей семье и друзьям. Они могут дать вам несколько хороших идей или даже одолжить вам немного денег, пока вы не встанете на ноги. Только не забудьте погасить их как можно скорее!

Если вы ищете краткосрочное решение для получения денег на автомобиль своей мечты, подумайте о том, чтобы устроиться на неполный рабочий день или работать сверхурочно. Вы также можете обратиться за помощью к семье и друзьям, если вам нужны идеи о том, как быстро собрать деньги. Будь то продажа предметов из вашего дома, создание блога, внештатная работа или любой другой вариант, описанный в этой статье, — есть множество способов, которые могут подойти вам!

Вы можете найти больше на этом сайте

Предыдущая статьяЧто такое автослесарь и зачем он вам нужен?

Следующая статьяСтоит ли сейчас инвестировать в электромобиль?

ПОИСК ПО КАТЕГОРИИ:

15 самых любимых идей по сбору средств на автомобили

Сбор средств на автомобили может быть актуальным и эффективным способом сбора средств для различных целей, таких как поддержка благотворительной организации, школы или некоммерческой организации. Вот 15 идей по сбору средств на автомобили:

Содержание

Сколько стоит покраска автомобиля…

Пожалуйста, включите JavaScript

1. Автомойка. Организуйте автомойку в общественном месте и предлагайте услуги автомойки сообществу в обмен на пожертвования.
2. Автосалон. Организуйте автомобильную выставку и взимайте плату за вход с людей, которые придут посмотреть на выставленные автомобили. Вы также можете продавать прохладительные напитки или другие предметы, чтобы собрать дополнительные средства.
3. Розыгрыш. Разыграйте автомобиль или другой приз, связанный с автомобилем, и продайте билеты, чтобы собрать средства.
4. Парад автомобилей. Организуйте парад автомобилей и взимайте плату за участие людей. Вы также можете продавать прохладительные напитки или другие предметы, чтобы собрать дополнительные средства.
5. Товары автомобильной тематики. Создавайте и продавайте товары с автомобильной тематикой, такие как футболки, кепки или брелки, для сбора средств.
6. Автомобильная тематика. Организуйте автомобильное мероприятие, например симулятор гоночного автомобиля или автомобильную викторину, и взимайте плату за вход.
7. Интернет-аукцион. Организуйте онлайн-аукцион с предметами, связанными с автомобилями, и продавайте их, чтобы собрать средства.
8. Продажа автомойки и выпечки. Объедините мероприятие по мойке автомобилей с распродажей выпечки и продавайте прохладительные напитки и другую выпечку, чтобы собрать дополнительные средства.
9. Подарите автомобиль. Пожертвуйте автомобиль на благотворительность и получите налоговый вычет. Вы также можете попросить благотворительную организацию продать автомобиль и пожертвовать вырученные средства на ваше дело.
10. Обмен автозапчастями. Организуйте обмен автозапчастями и взимайте плату за участие людей.
11. Драйв-ин фильм. Организуйте киносеанс и взимайте плату за вход со всех желающих.
12. Соревнования по картингу . Организуйте соревнования по картингу и взимайте плату за вход со всех желающих.
13. Автомобильный гольф-турнир . Организуйте автомобильный турнир по гольфу и взимайте вступительный взнос с участников.
14. Проведите автомобильную гонку 5K или другую гонку и попросите пожертвования для участия.
15. Организуйте сбор средств для совместного использования автомобилей , где люди могут записаться на совместное использование автомобилей для работы или других мероприятий и пожертвовать часть своих сбережений на бензине.

Идеи по сбору средств на автомобили: различные цели

Сбор средств на автомобили может быть актуальным и эффективным способом сбора средств для различных целей и потенциально может принести пользу как организации-получателю, так и донорам. Некоторые потенциальные преимущества сбора средств на автомобили включают:

1. Он может принести значительных средств . Кампания по сбору средств на автомобили потенциально может собрать большую сумму денег, в зависимости от стоимости пожертвованного автомобиля и размера базы доноров.
2. Может привлечь широкий круг доноров . Сбор средств на автомобили может привлечь широкий круг доноров, включая автолюбителей и частных лиц, которые хотят поддержать конкретное дело или организацию.
3. Может повышать осведомленность . Кампания по сбору средств на автомобили может помочь повысить осведомленность о конкретном деле или организации и потенциально может привлечь внимание средств массовой информации.
4. Это может быть легко организовать . Сбор средств на автомобили может быть относительно легко организовать, особенно если у вас есть специальная команда волонтеров, которые помогут с кампанией.
5. Может быть необлагаемым налогом . Жертвователи могут иметь право претендовать на налоговый вычет за свои пожертвования автомобилей, в зависимости от стоимости автомобиля и организации-получателя.

Организация кампании по сбору средств на автомобили | Советы

Успешная кампания по сбору средств на автомобили требует тщательного планирования, работы с потенциальными донорами и эффективного продвижения кампании. Вот несколько советов по организации успешной кампании по сбору средств на автомобили:

1. Выберите конкретную цель или причину. Определите, что будет поддерживать ваша кампания по сбору средств, и четко сообщите об этом потенциальным жертвователям.
2. Разработайте план. Создайте подробный план своей кампании по сбору средств, включая то, как вы будете собирать пожертвования, как вы будете продвигать кампанию и как вы будете управлять пожертвованиями.
3. Определение потенциальных доноров. Определите, кем могут быть ваши потенциальные доноры, и свяжитесь с ними по электронной почте, в социальных сетях или лично.
4. Продвигайте кампанию. Используйте различные каналы для продвижения своей кампании, такие как социальные сети, электронная почта и местные СМИ.
5. Спасибо жертвователям. Обязательно поблагодарите жертвователей за их взносы и предоставьте им всю необходимую документацию для целей налогообложения.
6. Последующие действия. Обратитесь к донорам, которые еще не сделали пожертвования, и предоставьте им любую дополнительную информацию, которая может им понадобиться для пожертвования.

Идеи по сбору средств на автомобили: спасибо жертвователям

Может быть важно выразить свою признательность донорам искренним и осмысленным образом, так как это может помочь наладить отношения и стимулировать будущие пожертвования. Вот несколько способов поблагодарить жертвователей за участие в кампании по сбору средств на автомобили:

1. Отправьте благодарственное письмо. Написанное от руки или персонализированное благодарственное письмо — это простой, но эффективный способ отблагодарить жертвователей за их вклад.
2. Создать донорскую стену или программу распознавания. Рассмотрите возможность создания донорской стены или программы признания для публичного признания вклада доноров.
3. Предлагайте бонусы. Рассмотрите возможность предоставления поощрений донорам, таких как специальные льготы или скидки, в качестве благодарности за их поддержку.
4. Проведите мероприятие, посвященное донорам. Проведение мероприятия, посвященного благодарности донорам, может стать отличным способом лично поблагодарить доноров и предоставить им возможность связаться с организацией-получателем.
5. Предоставить налоговую документацию. Обязательно предоставьте жертвователям все необходимые документы для целей налогообложения, так как это может быть практичным способом отблагодарить их за их вклад.

О различных законах и правилах

Важно знать соответствующие правила и законы, применимые к кампаниям по сбору средств на автомобили, и обеспечить соответствие мероприятия этим требованиям. Различные правила и законы, которые могут применяться к кампании по сбору средств на автомобили, в зависимости от места и цели кампании. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

1. Законы о благотворительных пожертвованиях. Если ваша кампания по сбору средств на автомобили поддерживает благотворительную организацию, вам необходимо будет соблюдать законы о благотворительных пожертвованиях в вашей юрисдикции. Это может включать регистрацию кампании в качестве благотворительного мероприятия по сбору средств и соблюдение любых требований к отчетности или раскрытию информации.
2. Налоговое законодательство. Если ваша кампания по сбору средств на покупку автомобиля включает пожертвования, не облагаемые налогом, вам необходимо убедиться, что вы соблюдаете соответствующие налоговые законы. Это может включать в себя предоставление донорам необходимой документации для целей налогообложения и обеспечение регистрации организации-получателя в качестве организации, освобожденной от налогов.
3. Законы о рекламе. Если вы планируете рекламировать свою автомобильную кампанию по сбору средств, вам необходимо соблюдать все соответствующие законы о рекламе. Это может включать обеспечение того, чтобы ваша реклама была правдивой и не вводила в заблуждение, а также соблюдение любых правил, связанных с использованием одобрений или отзывов.
4. Законы о дарении транспортных средств. Если ваша кампания по сбору средств на автомобили включает в себя пожертвование транспортных средств, вам необходимо соблюдать все соответствующие законы о пожертвовании транспортных средств.

12 способов провести время одному так, чтобы не чувствовать себя одиноко

Время от времени каждому из нас хочется побыть вдали от шумных компаний и насладиться тишиной и покоем за просмотром любимого сериала или уединившись на природе. Но уединение и одиночество – это разные вещи, и если время для своего уединения мы можем выбирать самостоятельно, то чувство одиночества, всегда возникающее против нашей воли, может быть пугающим и даже провоцировать депрессивные мысли. К счастью, есть несколько способов осознанно провести время одному и при этом не почувствовать себя одиноко.

Медитируйте

Фото: pexels.com/ru-ru/@elly-fairytale

Психологи и тренеры личностного роста давно говорят о пользе медитаций, но при современном ритме жизни мы далеко не всегда можем выделить свободные пятнадцать минут для медитативной практики. Если вы остались дома в полном одиночестве и не знаете, чем еще заняться, кроме просмотра сериалов на Netflix, стоит ненадолго отвлечься от экрана, чтобы позаботиться о своем ментальном здоровье. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи, примите удобное положение и погрузитесь в собственные мысли. Доказано, что медитации помогают ослабить уровень стресса, а значит, вам будет проще справиться с чувством одиночества, которое неизбежно возникает, когда все ваши близкие и друзья разъехались по своим делам.

Наведите порядок в доме

Специалист по наведению порядка в доме Мари Кондо и миллионы ее поклонников уверены, что лучше всего с негативными мыслями помогает справиться очищение пространства. Если у вас сорвалась вечеринка или встреча с друзьями, а погода на улице не позволяет отправиться на прогулку, проведите день за генеральной уборкой. Очистите свою жизнь от ненужных, старых, сломанных вещей, чтобы освободить пространство для новых эмоций. А после того, как вы начнете наводить порядок в одной комнате за другой, вы почувствуете, как любые мысли об одиночестве исчезают из головы.

Приготовьте себе ужин

Фото: pexels.com/ru-ru/@daria

Оставшись в полном одиночестве в доме или квартире, мы часто отказываемся от готовки: разогреваем замороженные овощи или заказываем доставку пиццы или роллов на дом. Однако это не самый экологичный подход к тому, как организовать свое время, поскольку даже в такие моменты стоит помнить о принципах правильного питания. Проявите заботу о себе и приготовьте здоровый ужин или блюдо, которое вы давно мечтали попробовать. За поиском рецепта, покупкой продуктов и готовкой вы не заметите, как быстро пролетит время, и узнаете, что кулинария – отличное хобби, которое помогает расслабиться не хуже видеоигр.

Найдите новое хобби

К слову, о хобби – если впереди маячит новый локдаун или ваши планы на выходные сорвались, то почему бы не попробовать новое увлечение? «Вторая жизнь старых вещей», флористика, рисование эпоксидной смолой – вот лишь несколько идей для нового хобби, которыми мы поделились в отдельном материале.

Пройдите онлайн-курс

Фото: pexels.com/ru-ru/@shkrabaanthony

Если по какой-то причине вы вынуждены провести свои выходные дома или из-за карантина все торговые центры и кинотеатры закрыты и вам нечем заняться, то настало самое время для онлайн-курсов. Возможно, вы давно хотели научиться чему-то новому или прокачать свои навыки. К счастью, сейчас можно найти много интересных и бесплатных программ, которые позволят вам получить новые знания, не выходя из дома. Про самые интересные из них мы рассказывали здесь.

Сделайте карту сокровищ

Выходные – отличное время для того, чтобы сделать карту желаний или карту сокровищ на 2022 год и загадать свои самые сокровенные желания. Особенно если выходные вам приходится проводить в уединении, ведь карту желаний лучше всего делать, когда домашние не беспокоят вас, а вокруг тишина и покой. О том, как правильно сделать карту желаний, мы рассказали здесь.

Организуйте свидание с самой собой

Фото: pexels.com/ru-ru/@vlada-karpovich

Вспомните, когда вы в последний раз делали себе что-то приятное? Восполните пробелы и устройте свидание с самой собой – сходите в кафе или ресторан, зажгите свечи и закажите себе блюдо из любимого ресторана, включите музыку и потанцуйте. И для этого вам вовсе не нужен повод, ведь такие вечера наедине с собой лучше всего напоминают нам, как сильно мы заслуживаем любви и как мало внимания порой уделяем самим себе.

Спланируйте путешествие

Фото: pexels.com/ru-ru/@vlada-karpovich

Начните планировать свой следующий отпуск. Посмотрите список открытых для путешествий стран или выберите ближайший город, в котором вам давно хотелось побывать, прочитайте про самые интересные места и достопримечательности, составьте подробный план с экскурсиями и ресторанами, которые обязательно стоит посетить. Это не только поможет отвлечься от грустных мыслей, но и может стать началом незабываемого приключения.

Составьте план

При современном ритме жизни у нас не всегда есть возможность задуматься: а куда мы движемся, к чему стремимся? Если у вас выдался спокойный день, который вы решили провести в одиночестве, то почему не уделить час времени тому, чтобы составить план на год или пять лет? В нем могут быть указаны цели в карьере, спорте, здоровье, накоплениях, путешествиях. Это поможет не только скоротать время, но и определиться со своими шагами на ближайшее будущее.

Составьте список благодарностей

Одна из самых добрых и полезных практик осознанности – составить список вещей, за которые мы благодарны судьбе. Чтобы избавиться от чувства грусти в этот одинокий вечер, возьмите лист бумаги и запишите все вещи, за которые вы благодарны. За родителей, за любимую работу, за возможность заниматься спортом, за интересные книги, за прогулки по городу, за свой диплом, за медаль из средней школы – список может состоять из более чем 100 пунктов. Это эффективная практика, которая покажет, как много всего замечательного есть в вашей жизни. Кроме того, ее можно превратить в ваш ежедневный ритуал, когда вечером вы составляете список из десяти вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Ведь порой из-за одной маленькой неприятности мы упускаем из виду, как много всего хорошого произошло с нами за эти сутки.

Почитайте книгу

Фото: pexels. com/ru-ru/@karolina-grabowska

Наверняка у вас есть собственный список книг, которые вы хотели прочитать, но до которых никак не доходят руки. А даже если нет, то специально для вас мы составили список произведений, которые обязательно нужно прочитать до 35 лет, чтобы вести осознанную и счастливую жизнь.

Наслаждайтесь

Фото: pexels.com/ru-ru/@mikhail-nilov

Если сейчас вам не хочется ничем заниматься, то не стоит корить себя за это. Вы вовсе не обязаны становиться достигатором и работать каждую свободную секунду. Попробуйте сесть в кресло, налить чай и просто наслаждаться тишиной, покоем и ничегонеделанием. Вы это заслужили!

Как нескучно провести время с друзьями: 10 классных идей

В тренде

Фото

Кадр из сериала «Друзья»

К сожалению, рано или поздно новости для обсуждения заканчиваются, поэтому встречи с друзьями из радостного общения превращаются в унылые и скучные посиделки. Что делать, если темы для разговоров иссякли и хочется заняться чем-то интересным? Мы знаем, проверяй 👇🏽

✨ Устройте череду званых ужинов

Ходить в гости — классно, лопать домашнюю еду — тоже. Так почему бы вам с друзьями не договориться раз в неделю по очереди принимать гостей у себя дома? Устройте приятный кулинарный марафон. Например, каждую субботу каждый из вас по очереди приглашает всю компанию к себе, накрывает на стол, готовит вкусности, придумывает активности… И так пока все члены тусовки не проведут званые вечера. Для азарта можете ставить друг другу оценки (за еду, оформление стола или атмосферу вечера), а потом подвести итоги и поблагодарить победителя каким-нибудь призом. Круто же!

Фото

Кадр из сериала «Друзья»

✨ Погадайте

Как разнообразить встречу с друзьями? Предложи почитать гороскопы, а лучше устройте вечер гаданий. Они могут быть самые разные. Приготовьте все самое необходимое, выключите свет и гадайте в полной тишине. Мы уверены, что такое занятие всех удивит (ну или повеселит).

✨ Поиграйте в настольные игры

Помнишь, как герои «Очень странных дел» часами сидели над партиями в Dungeons&Dragons? А серию «Друзей», где ребята беспрестанно играли в покер? Игр стало так много, что каждый сможет найти что-то по душе. Поспрашивай у друзей, наверняка у каждого есть парочка полюбившихся настолок, которые он может захватить с собой на тусовку в следующий раз. 

✨ Займитесь вместе йогой 

Йога чрезвычайно популярна в наши дни. Но как быть, если вы никогда не занимались и не знаете с чего начать? Попробуй найти в Интернете учебные пособия или видеоуроки. Заниматься йогой с друзьями — это не только весело, но и полезно. Любой вид спорта укрепляет организм и улучшает здоровье. Совмещай приятное с полезным. Всем дзен!

Фото

Кадр из фильма «Йоганутые»

✨ Устрой домашний квест

Создание квеста — это легко. Данный вид игры требуют особой подготовки. Но интересные загадки и необычные задания заставят твою компанию отвлечься от проблем и ненужной суеты. А если тебе лень выдумывать что-то, то всегда можно отправиться на готовый. Погугли, какие квесты проводятся в твоем городе, и определись с жанром. Кто-то из друзей наверняка захочет сходить на ужастик, а кто-то на что-нибудь приключенческое!

✨ Соорудите шалаш из одеял

В детстве ты наверняка строила шалаш из одеял и играла там. Почему бы не вспомнить эти времена и не сделать то же самое со своими друзьями? Внутри шалаша можно болтать, пить вкусные коктейли, делать смешные снимки или смотреть фильмы на ноутбуке. Поверь — это кайф!

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

✨ Организуйте танцевальную вечеринку

Необязательно ехать в ночной клуб, чтобы потанцевать с друзьями. Достаточно найти локацию и собрать плейлист из зажигательных треков. Подбирай песни так, чтобы все знали слова. Так точно никому не надоест танцевать и никто не останется в одиночестве! И да, можешь закинуть в плейлист парочку медляков, чтобы спровоцировать своего краша на романтический шаг 😉

Фото

Кадр из сериала «Танцевальная лихорадка»

✨ Сделайте капсулу времени

Это занятие немного сложнее спланировать, но оно может стать очень полезным. Капсула времени — отличная идея, если каждый хочет вспомнить год, проведенный вместе! Изготовление требует много времени и усилий. Если ты хочешь осуществить такую идею с друзьями, убедись, что у них есть желание это сделать. Каждый переживает год по-своему, главное, чтобы всем было весело и интересно!

✨Запишите совместную песню

Посмотри на звезд российского шоубизнеса и убедись, что уметь петь для того, чтобы записывать треки, вовсе необязательно. Почему бы тебе и твоим подругам не пошалить и не создать собственную композицию? Это веселое занятие и отличный способ помочь друг другу развиваться в творческом направлении. Придумайте название вашего трека, сочините текст и поищите минусовки в Сети! Вдруг ваша песня станет хитом?

Фото

Кадр из фильма «Идеальный голос»

✨Отправьтесь в поход

Кемпинг стал популярным направлением среди молодежи. Это отличный способ весело провести время с друзьями и насладиться природой. Вам необязательно идти куда-то далеко, можно отправиться в поход в ближайший лес. Если такая идея тебя заинтересовала, спланируй кемпинг и отправляйся в путь! Если ты совсем не любишь пешие прогулки, а друзья вовсе отбросили эту идею, у нас есть еще одна — прокатитесь вместе на велосипеде (а скоро — на лыжах)! Только помни о безопасности, лучше не обгонять друг друга.  

Фото

Кадр из фильма «Убойные каникулы»

Алиса Карпенко, Алина Соткина

Теги

• дружба
• подруга
• женская дружба
• лучшая подруга
• дружба между парнем и девушкой
• вечеринка

Взрослые нуждаются в игре — 10 способов получать больше удовольствия и играть больше во взрослом возрасте

Веселье и игра не должны заканчиваться с детством.

Ты уже взрослый, и время для игр и развлечений прошло, верно? Неправильный! Взрослые могут и должны играть и развлекаться. На самом деле, есть исследования, которые показывают множество преимуществ игры для взрослых, в том числе повышение креативности, продуктивности и чувства благополучия.

Взрослым нужна игра. Ниже вы найдете десять способов, которыми взрослые могут играть больше и получать больше удовольствия.

1. Поставьте цель играть больше. Начните с постановки цели получать больше удовольствия. Когда мы думаем о постановке целей, мы обычно думаем о серьезных вещах, таких как похудеть, бросить курить, заработать больше денег или начать малый бизнес. Тем не менее, цель получить больше удовольствия так же важна, как и эти более взрослые цели. В конце концов, какой смысл быть худым, иметь больше денег и собственный бизнес, если вы не получаете удовольствия?

2. Решите, что для вас значит развлечение. Часто взрослые даже не могут вспомнить, что им нравится делать. Или, может быть, они переросли то, что им нравилось делать в прошлом, и они не удосужились определить новые вещи, которые им нравятся. Если это вы, вам нужно выполнить два шага:

• Во-первых, сядьте и составьте список того, что вам нравилось делать в детстве. Затем просмотрите свой список и выделите те вещи, которые по-прежнему кажутся вам привлекательными.
• Погуглите «забавные идеи для взрослых» или «идеи из списка ведра». Вы ищете идеи о забавных вещах, которые вы, возможно, захотите попробовать. Когда у вас будет список, как и раньше, выделите идеи, которые кажутся вам наиболее интересными.

3. Установите Минимум развлечений. Точно так же, как вы говорите себе, что будете заниматься физическими упражнениями не менее получаса в день (я искренне надеюсь, что вы говорите себе это), скажите себе, что вы также будете заниматься чем-то интересным не менее получаса в день. Кроме того, сделайте следующее:

• Выделите один день в неделю, когда вы будете развлекаться не менее двух часов.
• Выделите хотя бы две недели в году, которые вы собираетесь полностью посвятить развлечениям.

4. Включите развлечения в свое расписание. Если вы что-то не запланируете, это вряд ли произойдет. Поэтому, если вы хотите больше играть и получать больше удовольствия, вам нужно запланировать это.

Кроме того, планирование развлечений важно для вашей продуктивности. Как я объясняю в своей электронной книге Make It Happen!, веселое планирование снизит вероятность того, что вы будете откладывать дела на потом. Почему? Подумайте об этом так: как будто у вас в голове живут два разных человека. Один из этих людей взрослый, а другой маленький ребенок.

Взрослый хочет работать. Они хотят закончить отчет о проделанной работе, который должен быть представлен в понедельник, и подготовить налоговые декларации, имея в запасе достаточно времени до подачи. Однако у ребенка в вашей голове другие идеи. Они могли меньше заботиться об отчете и налоговых декларациях. Малыш просто хочет играть и веселиться!

Вот в чем дело: если вы когда-нибудь были рядом с детьми, вы знаете, что вы не можете просто заставить их вести себя и все время сидеть на месте. Если вы сделаете это, они восстанут. То есть они будут мешать, когда вы пытаетесь работать. Если вы хотите, чтобы ребенок сидел спокойно, вы должны пообещать ему награду. Награда — игровое время.

Если ребенок знает, что в 15:00 запланировано катание на коньках, или что вы идете на танцы в 20:00, или что вы собираетесь провести всю субботу после обеда, строя модели самолетов, ребенок успокоится и позволит взрослому поработать до этого времени. Планируя развлечения, выигрывают и взрослый, и ребенок в вашей голове.

Чтобы убедиться, что вы достигнете своей цели — получать больше удовольствия и больше играть, запланируйте это.

5. Создайте Play Drawer. Некоторое время назад книга Сары Бан Бритнах «Простое изобилие: ежедневник утешения и радости» провела несколько месяцев в списке бестселлеров New York Time.

Одна из вещей, которые Бан Бритнах рекомендует в своей книге, — создать удобный ящик для «складирования небольших удовольствий» для «тех ночей, когда вы чувствуете, что хотели бы натянуть одеяло на голову и никогда не выходить». Он должен включать предметы, чтобы побаловать себя, как бы вы ни относились к баловству.

Используя удобный ящик в качестве вдохновения, создайте игровой ящик для тех случаев, когда вам нужен перерыв в работе, и вы просто хотите какое-то время пошалить. Вот несколько идей для вещей, которые вы можете положить в свой игровой ящик:

• Пазлы.
• Раскраски для взрослых — продажи раскрасок для взрослых стремительно растут. В конце концов, раскрашивание — увлекательное и расслабляющее занятие. Некоторые из бестселлеров на Amazon включают Secret Garden: Inky Treasure Hunt and Coloring Book и Enchanted Forest: Inky Quest & Coloring Book.
• Play-Doh — теперь есть тесто для лепки для взрослых, но я думаю, что детская версия великолепна.
• Лего

Когда у вас есть несколько свободных минут здесь и там, откройте ящик, выберите что-нибудь и играйте.

6. Совмещайте развлечения с другими занятиями. Подумайте о вещах в вашем списке дел, а затем поищите способы сделать их более увлекательными. Например, я уже упоминал о физических упражнениях. Когда большинство людей думают об упражнении, они думают о самопожертвовании и тяжелой работе. Тем не менее, упражнения могут быть забавными.

Вот несколько идей:

• Присмотритесь к занятиям, которые вам нравятся. Попробуйте SoulCycle, Zumba, танцы на пилоне и так далее. Не останавливайтесь, пока не найдете класс, который покажется вам игрой.
• Вступи в спортивную команду. Если в детстве вы любили играть в футбол или бейсбол, найдите команду для взрослых и присоединяйтесь.
• Геймифицируйте свои упражнения. Например, если вы бегаете, установите приложение, которое позволяет вам притворяться, что вас преследуют зомби. Вы будете оставаться в форме, пережить зомби-апокалипсис и получать удовольствие одновременно.
• Помните надувные замки? Это было так весело! Взрослый аналог — мини-батут! И оказывается, что рикошет — одно из лучших упражнений.

7. Получайте больше удовольствия от работы. В своем посте «25 способов получить больше удовольствия от работы» я объясняю, что веселье и юмор на рабочем месте имеют много преимуществ.

Соберите результаты исследований, которые показывают, как удовольствие от работы положительно влияет на итоговый результат, и подготовьте презентацию для своего начальника. Кроме того, вызовитесь создать и возглавить «веселой комитет». Вы начнете получать больше удовольствия от работы, и ваши коллеги будут любить вас за это.

8. Устраивайте свидания с любимым человеком. Свидание не обязательно должно состоять из ужина и кино. Вместо этого вы можете отправиться в тематический парк, отправиться на поиски сокровищ или поиграть в пейнтбол. В конце концов, как я объясняю в своем посте «18 способов сохранить ваши отношения крепкими», вы будете укреплять свои отношения, сохраняя игривость.

9. Подружитесь с веселым человеком. Люди, с которыми вы общаетесь, окажут огромное влияние на вашу жизнь. Если вам нужно заново научиться расслабляться, быть более спонтанным, больше смеяться и просто больше хотеть играть, найдите того, кто уже делает все это. Затем следуйте их примеру.

10. Проведите время с ребенком. Маленькие дети от природы умеют играть и веселиться. Когда мне нужно повеселиться, я навещаю своих племянников. Они никогда не разочаровывают. На самом деле, я посетил их в среду на прошлой неделе. Мы жонглировали, играли в игру, в которой нужно было прыгать по дому, и даже танцевали под песню Джоуи Монтаны «Picky». Это было восхитительно!

Будучи взрослым, вы имеете полное право на развлечения. На самом деле, взрослые нуждаются в игре. Джордж Бернард Шоу однажды сказал: «Мы перестаем играть не потому, что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть».

Воспользуйтесь приведенными выше десятью советами, чтобы добавить в свою жизнь больше веселья и игр. Живите своей лучшей жизнью, играя больше и получая больше удовольствия.

Похожие сообщения:

• Как больше смеяться – 22 способа привнести больше смеха в вашу жизнь
• 40 забавных идей
• 37 советов и кусочков счастья
• Хватит откладывать на потом, развлекаясь

Не знаете, как развлечься? Познакомьтесь с вашим окончательным гидом

Я уверен, что-то говорит о моем характере, что в течение последних трех лет одним из моих новогодних обещаний было «получить больше удовольствия». Ладно, не просто повеселиться… , а научиться веселиться. Как классическая эннеаграмма 3, моя интенсивная трудовая этика иногда может противоречить моей конечной цели — жить полной жизнью. Итак, каждое 1 января, когда я пишу о том, каким я хочу видеть следующий год, я неизбежно пишу что-то вроде следующего: «Больше радости, больше смеха, больше игр».

Судя по всему, начало 2023 года осталось далеко позади. Мы пролетели зиму и оказались на пороге весны. Возможно, это лучшее время года — есть надежда и обещание более теплых и ярких дней впереди. Но часто, когда волнение наших резолюций позади нас на несколько месяцев, наш импульс замедляется. И восстановить ту же мотивацию, которую мы когда-то чувствовали, может показаться невозможным.

У меня всегда был перекос посерьезнее. Когда я нахожусь в зоне, имея в виду цель, мне трудно видеть что-то помимо моего тщательно разработанного плана действий. Но чтобы быть более беззаботным, я знаю, что нарушение этого сценария — это именно то, что мне нужно, чтобы чувствовать больше радости в повседневном опыте. Когда я нахожусь в длительном походе или на пляже, я легко вхожу в состояние, которое больше направлено на наслаждение жизнью, а не на отметку в моем списке дел. И да, красота природы имеет тенденцию пробуждать этот дух во многих из нас. Но я также думаю, что это как-то связано с тем, что прерывание течения жизни заставляет нас чувствовать себя более живыми.

Изображение из нашего интервью Мишель Нэш с Оливией Муниак.

Как получать удовольствие от жизни, начиная с сегодняшнего дня

Я начала 2023 год, загрузив новую книгу с соответствующим названием Сила веселья: как снова почувствовать себя живым. Автор, Кэтрин Прайс (которая также написала этот другой фаворит), начинает с того, что ломает свое определение «настоящего веселья». Оказывается, многое из того, о чем мы могли бы подумать, доставляют удовольствие, но при дальнейшем изучении не так уж и удовлетворяют. Она классифицирует такие вещи, как запойный просмотр шоу и пролистывание социальных сетей, как «фальшивое развлечение».

«Fake Fun оцепенел и оставляет нас пустыми, когда мы закончим. True Fun заставляет нас чувствовать себя сытыми и обновленными».

Я считаю, что даже когда в мире вокруг нас происходят серьезные вещи, мы можем выражать сочувствие и сострадание, а также приветствовать игру и смех в наши дни. Вдохновленный моими чтениями и моим опытом, я учусь получать удовольствие от маленьких повседневных моментов, которые привносят в мою жизнь удивление и волнение.

Развлечение — это образ мышления

Давайте рассмотрим пример, с которым большинство из нас сталкивается каждый день: приготовление ужина. Во вторник вечером две женщины готовят один и тот же ужин. Скажем, лазанья. Одна из них наполовину обращает внимание на то, что она делает, когда она размышляет над проблемой на работе в тот день, проклиная себя за выбор рецепта, который требует нескольких слоев лапши / сыра / соуса, потому что у нее все еще есть обеды, которые нужно упаковать, и электронные письма, чтобы ответить, и . .. все это слишком много для вторника.

Другая женщина? Она босиком на кухне под включенную музыку, наслаждаясь одним из своих любимых занятий. Может быть, она нанимает члена семьи, чтобы помочь своей несушке. Может быть, она наливает бокал вина и наслаждается ощущением, что занимается одним из своих любимых дел во вторник вечером. Те же обстоятельства, совершенно другой опыт.

Или подумайте о простом разговоре, который мы делаем постоянно, с незнакомцами, семьей и друзьями. Что отличает скучный разговор от разговора, который считается «подшучиванием» или даже флирт? Все дело в том, как мы это видим.

Настоящее веселье — это игривость, связь и поток

В своей книге Прайс называет три качества, которые должны присутствовать, чтобы испытать Истинное Веселье в нашей жизни: игривость, связь и поток. Игривость — это дух беззаботности и свободы, когда вы не так много думаете о повседневных обязанностях, а вместо этого полностью вовлечены в то, что делаете.

«Когда люди игривы, они искрятся».

Связь — это обмен опытом с другим человеком или вещью. Это может быть связь с природой, занятием, которое вы любите (например, рисование), животным или другим человеком. Это происходит, когда человек «сливается с кем-то, но в то же время чувствует себя полностью самим собой».

Поток — это термин, описывающий ощущение полной вовлеченности в настоящий опыт до такой степени, что вы теряете счет времени. Это чувство, когда ты теряешься во всем, что ты делаешь.

Если моя цель состоит в том, чтобы получать больше удовольствия, я могу искать опыт, который включает в себя все три из этих качеств, или искать способы привнести больше каждого из них в мою повседневную жизнь. Когда игривость, связь, и поток присутствуют, мы получаем волшебство настоящего веселья.

Примите идею безусловного веселья

Мое определение безусловного веселья таково: вам не нужно ждать, пока все станет определенным образом, чтобы получать удовольствие. Это не зависит от того, что происходит вокруг нас. Скорее, это внутренний энергетический сдвиг — способ движения по миру, который не так зависит от внешних обстоятельств. Представьте себе человека, который, кажется, всегда веселится. (Дрю Бэрримор, кто-нибудь?) Притягивает, верно? Я искал те маленькие моменты удовольствия, которые можно найти даже в несовершенный день. Когда я уделяю пристальное, внимательное внимание, все оживает.

Получите больше удовольствия, нарушив сценарий

Пару лет назад я прочитал и полюбил книгу под названием Сила мгновений . Все дело в том, как мы можем создать больше воспоминаний и необычных моментов в нашей жизни. Одним из самых больших выводов для меня была концепция под названием «нарушение сценария». Идея в том, что, делая что-то неожиданное, мы отключаем автопилот и превращаем рутинные моменты в нечто более веселое.

«Моменты выхода из сценария», которые я люблю в последнее время:

• После ужина, вместо того, чтобы включать телевизор, прогуляйтесь всей семьей по окрестностям.
• Примите ванну под отличный подкаст в наушниках — посреди дня!
• Обратите внимание на то, что вы любите в ком-то в своей жизни, и скажите ему об этом.
• Вместо того, чтобы смотреть , мои дети играют в вышибалы, прыгайте и играйте с ними на полной остановке. (Это также оказывается невероятной тренировкой.)
• Приготовьте необычные коктейли (или моктейли!) на выходных.
• Сделай то, чего никогда раньше не делал. Давно хотел попробовать скалолазание.
• Создать новый рецепт.
• Читайте стихи вместо документальной литературы.
• Ищите возможности для случайных добрых дел. Поверьте, они повсюду.
• Когда дети будут спать в пижамах, объявите, что мы идем за мороженым.
• Купите себе цветы — и разоритесь на пионы.
• Просыпайтесь рано для утренней медитации на заднем дворике. Есть что-то в восходе солнца, что меняет весь мой день.

Спонтанность — это приправа к жизни

Я также узнал в Сила мгновений , что новый опыт заставляет время казаться замедляющим и вырезать воспоминания в нашем мозгу. В детстве мы многое видели впервые. Вместо того чтобы вычеркивать пункт «полить растения» из нашего списка дел, мы смотрели на крошечные крылья колибри или наблюдали, как дождевой червь зарывается в почву. Я никогда не забуду, как моя мама время от времени объявляла «банановые палочки на ужин!» Конечно, само по себе это не было полезно для здоровья, но спонтанность тех ночей питала мой дух так, как брокколи никогда бы не смогла.

Жизнь слишком коротка. Я готов играть.

Интересно, не могли бы мы вместо того, чтобы смотреть на неизвестность и неопределенность в нашей жизни как на «стресс», мы могли бы переосмыслить их как шанс снова связаться с нашим внутренним ребенком, который жил день за днем? Мы не могли все спланировать тогда — и многое мы не можем спланировать сейчас.

Итак, давайте полностью погрузимся в жизнь. Широко улыбайтесь, легко смейтесь, ищите возможности для веселья и нарушайте рутину. Жизнь слишком коротка. Я готов играть.

Морковные сырники рецепт – Европейская кухня: Выпечка и десерты. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №93 (155)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

30 минут

30 минут

Автор: ЮлияПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

264

22

13

15

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

4

Морковь

Творог

Сахар

Ванильный сахар

Куриное яйцо

Соль

Пшеничная мука

Растительное масло

Инструкция приготовления

Распечатать

1Морковь натереть на мелкой терке. Творог соединить с сахаром, яйцами, морковью и хорошо перемешать.

Инструмент

Терка Microplane ручная

2Слепить сырники, обвалять в муке и выпекать их с двух сторон до образования золотистой корочки в хорошо разогретой сковороде.

Инструмент

Барабанное сито

Пироги

Торты

Печенье

Фруктовые десерты

Комментарии

Варенье из красной и черной смородины

Как приготовить стейк на сковороде — рассказывает шеф-повар

спецпроекты

Ванильные кетосырники

2 порции

20 минут

Ванильные сырники

4 порции

20 минут

Кетосырники

2 порции

15 минут

Самые лучшие сырники

4 порции

50 минут

ПП-сырники

4 порции

40 минут

Идеальные домашние сырники

6 порций

30 минут

Сырники на рисовой муке

2 порции

15 минут

Сырники с медом

5 порций

40 минут

Сырники с вареньем

5 порций

40 минут

Сырники со сгущенкой

5 порций

40 минут

Сырники с ягодами

5 порций

40 минут

Миндальные сырники

4 порции

30 минут

Морковные сырники, пошаговый рецепт на 2440 ккал, фото, ингредиенты

Рецепт

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Сырники с тмином

Вместо пшеничной муки можно использовать ржаную или муку грубого помола.

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Сырники со шпинатом и зеленым луком

Готовому тесту нужно дать постоять хотя бы 15–20 минут, еще лучше сделать его накануне вечером. Петрушку можно использовать не только для украшения, а добавить и в саму творожную массу. И не жарьте

Юлия Высоцкая

Реклама

Видеорецепты по теме

Рецепт от юлии высоцкой

Сырники

Такие сырники хорошо жарить и на смеси сливочного и оливкового масла — тоже получается замечательная корочка!

Юлия Высоцкая

Рецепт от юлии высоцкой

Сырники с рисом и изюмом

Если вы любите сырники поплотнее, добавьте еще немного муки.

Юлия Высоцкая

Реклама

Катерина_Н

Приготовление

1 час

Рецепт на:

6 персон

ОПИСАНИЕ

Предлагаю разнообразить всеми любимые и привычные сырники! А разнообразим мы их морковью! И вкусно, и полезно, и морковь залежалась в холодильнике:) 

Сырники получаются сочными, нежными, ароматными и яркими! С медом, сметанкой или вареньем, решать Вам! Они и без добавок хороши!

Надеюсь, Ваше чадо их тоже высоко оценит! Мой с удовольствием лопал!

Приятного аппетита!

В кулинарную книгу

В избранное

С изображениямиБез изображений

Пищевая ценность порции

406

кКал

17%

% от дневной нормы

5 %

3 %

4 %

Основано на вашем
возрасте, весе и активности. Является справочной информацией.

Войти/зарегистрироваться

ИНГРЕДИЕНТОВ НА

ПОРЦИЙ

Основные

Выделить все

фотоотчеты к рецепту0

Добавить фотографию

Пока нет ни одной фотографии с приготовлением этого блюда

Добавить фотографию

Пошаговый рецепт с фото

Морковь натираем на самой мелкой терке. Перекладываем морковь в кастрюлю (или в сковородку), добавляем сливочное масло и воду, тушим под закрытой крышкой 15 минут до мягкости. У меня морковь сухая, зимняя, поэтому пришлось добавить воду. Если морковь свежая, сочная, то можно обойтись без воды.

В готовую горячую морковь добавляем 0.5 стакана манки, перемешиваем и оставляем остужаться. Остальные 0.5 стакана манки пойдут на обвалку.

В отдельной миске соединяем творог, яйца, сахар и ванилин. Все хорошо перемешиваем.

Добавляем остывшую морковную массу, перемешиваем до однородности.

Если масса получилась жидкой, можно добавить немного манки. Если наоборот сухой, добавляем немного воды. При формировании сырники должны держать форму, не расползаться, но и сильно забивать их манкой не стоит, иначе будут сухими.

Формируем сырники, обваливаем их в оставшейся манке и обжариваем на сковороде на растительном масле до золотистого цвета на среднем огне (примерно по 5 минут с каждой стороны). Приятного аппетита!

согласны?

Теги рецепта

блины, оладьи, сырникис манкойбез мукисырникиавторская кухня

Реклама

Реклама

РЕЙТИНГ РЕЦЕПТА

РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ

Фильтры

Сбросить все

Подборки

Рецепты дня

Рецепты месяца

Быстрые рецепты

Правильное питание (пп-рецепты)

Домашнее мороженое

Как запечь картофель

Дачное меню

Низкокалорийные салаты

Ингредиенты

Добавить к поиску
и или

Исключить ингредиент

Пользователи

Показать

Морковный пирог с глазурью из творога

Опубликовано: 25 марта 2016 г. · Изменено: 20 марта 2018 г. Автор: Natalie · 14 комментариев десерт. Он питательный, сделан из цельнозерновой муки, насыщен питательными веществами, не содержит рафинированного сахара и низкокалорийный. Любимый семейный весенний пирог!

Сезон моркови, так что давайте опоздаем с морковь , давайте… 😉 На прошлой неделе я приготовила сырые энергетические шарики Морковный пирог , которые похожи на крошечные версии настоящего морковного пирога. Итак, сегодня я подумал, а почему бы не дать вам настоящий рецепт… Морковный торт — моя версия… более полезная версия.

Если вы пробовали мои энергетические шарики с морковным пирогом, я на 100% уверен, что вам тоже понравится этот морковный пирог. Ну, если быть до конца честным, этот рецепт довольно классический, но я его немного изменил, чтобы он был питательнее и полезнее . Так что этот морковный пирог сделан без ненужных/пустых калорий.

Этот пирог сделан из цельного зерна – цельнозерновой муки и естественно подслащен свежей морковью и медом . Вместо сливочного сыра, который обычно используют для глазури морковного торта, я использовала творог . Сливочный сыр богат жирами и добавками, а творог содержит меньше жира и богат полезными белками .

Кроме того, вместо сливочного масла для связывания ингредиентов глазури я использовал супер полезное кокосовое масло . С указанными небольшими изменениями я превратила классический жирно-сладкий морковный торт в питательный и ЗДОРОВЫЙ весенний десерт , которым можно наслаждаться, не думая о лишних калориях, вредных сахарах и жирах. Отлично, не так ли?!

Я приправила этот Морковный пирог теплыми специями – корицей и мускатным орехом , которые придали пирогу потрясающий аромат и вкус. Морковь приятно смягчила бисквит в духовке и превратила этот пирог во влажную и ароматную красоту, которая идеально сочеталась с кисло-сладкой глазурью из творога.

Этот морковный пирог может быть простым… но это мой любимый весенний десерт. Деревенский, сладкий и божественно ароматный, влажный и приготовленный из всех ЗДОРОВЫХ ингредиентов. И ооочень легко готовится. Я люблю это!

Мой муж не самый большой поклонник морковного пирога (Да, я знаю!… как ЧТО?!) … но этот Морковный пирог выдержал свое последнее испытание. Морковь так ловко спрятана в кляре, что вы этого даже не заметите. Тем не менее, морковь обогащает этот пирог естественной сладостью и придает прекрасную текстуру…. и, конечно же, все его питательные и полезные свойства.

Надеюсь, вам понравился этот рецепт, и я очень надеюсь, что этой весной вы много раз приготовите этот морковный пирог. На самом деле сезон моркови круглый год, поэтому вы можете наслаждаться этим полезным морковным пирогом, когда захотите.

Наслаждайтесь!

Морковный пирог с глазурью из творога

Автор: Натали

Easy Морковный пирог с глазурью из творога приготовлен из ПОЛЕЗНЫХ ингредиентов, не содержит рафинированного сахара и низкокалориен. Идеальный пасхальный весенний десерт.

4.6 от 11 голосов

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 30 минут

Общее время 40 минут

Десерт из блюд

Интернациональная кухня

Калорийность 235 ккал

• 1 ½ стакана цельнозерновая мука
• 1 ч. л. разрыхлителя
• ½ ч. л. пищевой соды
• 1 ч. л. корицы
• ½ ч. л.0086
• 5 столовых ложек меда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 2-3 столовые ложки коровьего нежирного или растительного молока
• 2 чашки тертой сырой моркови

Для глазури

• 1 чашка творога
• 2 столовые ложки греческого йогурта
• 2 столовые ложки меда
• 2 столовые ложки кокосового масла первого холодного отжима, растопленного и охлажденного
• 1 чайная ложка ванильного экстракта

• Разогрейте духовку до 356F (180C).

• В миске смешайте сухие ингредиенты — муку, разрыхлитель, соду и специи.

• В отдельной миске взбейте яйца. Добавьте растопленное, но остывшее кокосовое масло, мед и ваниль. Хорошо перемешать.

• Добавьте сухие ингредиенты к влажным и тщательно перемешайте. Всыпьте натертую морковь и хорошо перемешайте ложкой. Добавьте молоко, если смесь слишком густая.

• Вылить смесь в форму для выпечки и выпекать 25-30 минут (проверить зубочисткой, если она выходит чистой, пирог готов). Выньте из духовки и дайте остыть. За это время приготовьте глазурь.

Глазурь

• Смешайте все ингредиенты электрическим миксером, пока смесь не станет однородной.

• Оставьте смесь на 20 минут в холодильнике.

• Намазать на остывший торт.

• Хранить в холодильнике в герметичном контейнере до подачи на стол.

В качестве меры я использовал американский стаканчик (240 мл).

Калорийность: 235 ккал | Углеводы: 39 г | Белок: 11 г | Жир: 7 г | Насыщенные жиры: 4 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 95 мг | Натрий: 265 мг | Калий: 277 мг | Волокно: 5 г | Сахар: 18 г | Витамин А: 5550 МЕ | Витамин С: 2,5 мг | Кальций: 100 мг | Железо: 1,8 мг

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на Natalie’s Food & Health , чтобы никогда не пропустить рецепт! Подпишитесь на Instagram , Pinterest , Twitter и Facebook , чтобы получить больше удовольствия!

  ∗ PIN-код на потом! ∗

О Натали

Натали — писатель, разработчик рецептов и создатель «Здоровья Натали». Она сочетала знания в области питания, диеты и физических упражнений и специализировалась на разработке здоровых рецептов и написании статей о здоровом образе жизни. Ее рецепты и статьи были опубликованы во многих популярных СМИ, таких как Shape, Greatist, Pure Wow, Mashed, The Huffington Post, ELLE Magazine и многих других.

Взаимодействие с читателем

Декадентский морковный торт ⋆ The Gardening Foodie

29 июня 2017 г.

Я действительно не мог придумать никакого другого способа описать этот торт, кроме как действительно декадентский морковный торт. Восхитительно влажный, декадентский, богатый и определенно не обычный рецепт морковного пирога. Несомненно, получится отличный праздничный торт. Так что, если вы печете торт для какого-то особого случая, это отличный рецепт торта.

Что мне действительно нравится в морковных пирожных, так это то, что они неподвластны времени и являются классическими.

Как и прекрасный бисквит Виктория, потрясающие Мраморные пирожные и великолепный Красный бархатный торт , морковный торт всегда будет вечным шедевром.

Рецепт морковного пирога передается из поколения в поколение в семье или через друзей, иногда он видоизменяется по ходу дела или остается неизменным. Разве не удивительно, как некоторые рецепты могут жить вечно?

Существует также много «споров» о том, какие ингредиенты являются ОБЯЗАТЕЛЬНЫМИ для идеального морковного пирога. Некоторые утверждают, что он должен содержать орехи пекан или изюм. Я думаю, что это действительно зависит от вас, чтобы решить, какие вкусовые ингредиенты вы предпочитаете.

Для меня самым важным фактором в рецепте морковного пирога является то, что он НИКОГДА НЕ БУДЕТ СУХИМ. И что еще более важно, глазурь из сливочного сыра… должна быть идеально гладкой и не слишком сладкой. Этот рецепт дает именно это!

В этом рецепте используется золотой сироп/кленовый сироп, который придает золотистый цвет и усиливает вкус морковного пирога. Это необязательно, поэтому, если вы не можете или не имеете этого ингредиента, можно исключить его из рецепта.

Enjoy ♥

Восхитительно декадентский морковный торт

Оценок пока нет

Время подготовки 10 минут минут

Время приготовления 30 минут минут

Общее время 40 минут

ДЛЯ ТОРТА

• 2 ¼ чашки / 280 г универсальной / муки для выпечки
• 2 чайные ложки молотой корицы
• ½ чайной ложки молотого мускатного ореха
90 257 1 чайная ложка пищевой соды / бикарбоната соды
• ( опционально) СМОТРЕТЬ ПРИМЕЧАНИЕ 1
• 2 стакана тертой моркови
• ¼ стакана орехов пекан (по желанию)
• ½ стакана изюма (по желанию)

ДЛЯ ГЛАЗУРИ

• ⅓ стакана / 8 0 г размягченного сливочного масла
• ½ стакана / 120 г жирных сливок сыр или сливочный творог
• 2 стакана / 250 г сахарной пудры / просеянной сахарной пудры
• Нарезанные орехи пекан для украшения (по желанию)

ДЛЯ МОРКОВНОГО ТОРТА:

• Разогрейте духовку до 17 0°С. / 325°F / газовая отметка 3

• Смазать жиром и выровнять две круглые формы диаметром 23 см

• В миску просеять муку, специи, пищевую соду (бикарбонат соды), разрыхлитель и соль

• В миску отдельная чаша смешать кленовый/золотистый сироп (если используете), яйца, масло и сахар 

• Влить эту смесь в сухие ингредиенты и хорошо взбить или взбить до исчезновения комочков.

• Добавьте морковь, орехи и изюм (если используете) и перелейте в подготовленную форму.

• Выпекать около 30–40 минут, пока вставленная шпажка или нож не будут выходить чистыми. СМ. ПРИМЕЧАНИЕ 2

• Дайте немного остыть в форме, прежде чем вынимать, и дайте полностью остыть перед глазурью/глазурью

СЛИВОЧНЫЙ ЧИЗ ГЛАЗУРИ / ГЛАЗУРИ

• Взбейте масло до светлого цвета и гладкий.

• Добавьте сливочный сыр или взбитый творог и взбивайте до однородности.

• Добавьте сахарную пудру / сахарную пудру и осторожно перемешайте.

Как правильно выбрать обувь для баскетбола? | iMotion

Упорство и стремление к победе, регулярные тренировки и упражнения – все это важные компоненты успешной спортивной деятельности. Немаловажным для эффективности, комфорта и избегания травматизма является правильный выбор экипировки. Постоянная нагрузка на ноги – бег, прыжки – заставляет задуматься об удобной обуви для тренировок и выступлений на соревнованиях.

Обувь для баскетбола, предназначена именно для баскетбола — она очень хорошо фиксирует лодыжку, поэтому в основном модели для баскетбола «высокие». Такая обувь обеспечивает устойчивость при боковых перемещениях и защищает от ударных нагрузок при прыжках. Поговорим несколько подробнее о том как правильно выбрать обувь для баскетбола.

Основными критериями для выбора баскетбольных кроссовок являются:

• Подошва
• Материал изготовления
• Степень фиксации голеностопного сустава

На них и надо обращать внимание в первую очередь:

Подошва. Она делится на два вида – для игры на улице и в закрытых залах. Так, мягкая подошва наилучшим образом подходит для игры на искусственных покрытиях крытых стадионов, в то время как жесткая подошва – оптимальный вариант для уличной игры. Важна и площадь подошвы – чем она больше, тем лучше трение и торможение. Устойчивость при остановках и поворотах придаст правильный узор протектора — рекомендуют узор «Елочка».

Материал. Считается, что для баскетбола комфортнее всего носить обувь из комбинации кожи и синтетической сетки. Кожа – один из самых надежных материалов, а сеточка обеспечивает гибкость и вентиляцию стопы. Но, на рынке все чаще можно встретить баскетбольные кроссовки с полностью синтетическим верхом, которые быстро набирают популярность, поскольку они легче и прочнее из-за использования современных синтетических материалов.

Защита и фиксация голеностопа. В зависимости от конструкции баскетбольная обувь делится на три вида:

• 1. Высокие кроссовки (high). Их преимущество заключается в том, что они обеспечивают защиту лодыжки спортсмена, а также хорошую устойчивость голеностопного сустава. Такая обувь идеально подходит для новичков, это наиболее популярный вид кроссовок среди игроков баскетбола. Их любят носить сильные и универсальные баскетболисты.
• 2. Кроссовки (mid) средней высоты. Сильной стороной такой обуви является свобода движений. Кроссовки средней высоты не ограничивают движения ног спортсмена, в отличие от высоких. Однако есть и предостережения — эти кеды не будут гарантировать безопасность лодыжек, а неопытных игроков привести к травмам. Такую обувь чаще всего выбирают любители скоростного баскетбола.
• 3. Низкие кроссовки (low). В баскетболе они используются достаточно редко. Вершина низкой обуви заканчивается в передней части голеностопного сустава. Легкие и свободные, они позволяют баскетболисту показать максимум своих возможностей . Но высокий риск травматизма заставляет игроков задуматься прежде чем покупать низкие кроссовки для игры в баскетбол. Подходят очень быстрым и ловким спортсменам.

Кроме того ! Оптимальную фиксацию голеностопа обеспечивает система шнурков, липучек и прочих застежек.

Несколько советов по примерке

• После выбора определенной модели необходимо померить сразу пару кроссовок на обе ноги. Лучше всего попробовать прыгнуть в них или резко остановиться, то есть попытаться сделать то, что обычно происходит в игре.
• При мерке баскетбольной обуви желательно мерить ее в носках, которые похожи на те, в которых вы собираетесь играть. Если игрок постоянно пользуется эластичным бинтом или суппортами голеностопа, примерять обувь следует именно в них.
• Важно определить, достаточно ли устойчива стопа в кроссовке. Она не должна быть пережата, но и не скользить и болтаться. Как и любую спортивную обувь кроссовки для баскетбола нужно выбирать на 0,5 размера свободнее. Потому, что нога во время игры от напряжения отекает, и обувь будет Вам жать и травмировать стопу и пальцы. Таким образом примерка кроссовок — очень ответственный шаг, который обеспечит Вам комфорт, удобство и здоровье Ваших ног.

Баскетбольные кроссовки для детей — что лучше ?

Немаловажен выбор детских кроссовок для баскетбола. Быстрые движения, резкие остановки, манёвры – это все может повлечь за собой возможные травмы. Особенно подвержен этим травмам голеностоп. Поэтому лучшим выбором для детей будет — травмобезопасность :

Обязательные требования по выбору баскетбольной обуви для детей – это жесткая пятка, упругая и мягкая подошва. Постарайтесь, чтобы кроссовки фиксировали всю стопу, при этом носок обуви должен быть мягким и легко гнуться.

• Если ребенок чаще играет в баскетбол в помещении, проследите, чтобы подошва обуви не скользила. Если же большую часть времени тренировки проходят на улице, то уделите вниманию выбору кроссовок с отменной стойкостью к стиранию, чтобы не пришлось покупать по несколько пар за сезон.
• В варианте игры на травяном газоне подойдут любые беговые кроссовки, которые мягкие сами по себе и не будут сковывать движения начинающего спортсмена.

И наконец! Советуем также выбирать обувь известных производителей. Это хороший способ защитить себя от подделки и купить качественный товар. Ведь для поддержания своей репутации производитель старается делать качественные вещи, а вам гарантирует комфорт и безопасность. Купить детские кроссовки известных производителей можно здесь.

Ведущие производители или как все начиналось!

Сейчас к ведущим брендам производителей кроссовок для баскетбола, которые неизменно ведут между собой «борьбу» за лучшее качество и «игровые победы» традиционно относятся такие гиганты как Аdidas, Nike, Puma, Converse и Reebok. А началась эта непрерывная «гонка» в один прекрасный день в 1917 году. Когда знаменитый баскетболист Чак Тейлор примерил кеды Converse All-Star. Он был очарован новинкой и с того момента играл только в них. Вскоре название модели сменили на Chuck Taylor All-Star, таким образом, знаменитые кеды стали первой именной баскетбольной обувью в истории.

Converse Chuck Taylor All-Star доминировали более 40 лет, до тех пор, пока в начале 70-х их постепенно стали вытеснять кроссовки из кожи других производителей. В 144 странах мира продано более 750 миллионов экземпляров All-Star. Кеды от Converse неразрывно связаны не только с баскетболом, но и с современной культурой, неотъемлемым атрибутом которой они стали еще в 50-х.Купить баскетбольную обувь ведущих Европейских брендов можно здесь!

Обратите внимание

Бренд SoulCal

admin — 22. 06.20162

Компания Soul Cal – это представитель Калифорнийского стиля в Британской моде. В каждой своей коллекция она представляет огромный диапазон повседневной одежды и обуви для мужчин…

Сейчас в тендре

Как выбрать кроссовки для баскетбола

• #Пресс-релизы

Баскетбол – это популярное спортивное направление. В этом случае без некоторой экипировки не обойтись. Ключевую роль играют именно кроссовки. Они должны обладать некоторым набором характеристик, чтобы помогать игроку, справляться с поставленными задачами и полностью раскрыть свой потенциал. С актуальным ассортиментом баскетбольных кроссовок ознакомит ссылка https://kinash.ru/categories/krossovki-basketbolnye.

Выбор кроссовок для баскетбола просто огромен. При этом важно сосредоточиться на потребности. Понятно, что экономия неуместна. В приоритете продукция от проверенных мировых брендов. Правильная обувь для баскетбола должна жестко и надежно фиксировать голеностоп и снижать силу удара после прыжка, а также обеспечивать устойчивость во время активных действий.

Кроссовки для баскетбола должны быть максимально комфортными в процессе эксплуатации и идеально подходить по размеру. Устойчивость во время боковых перемещений исключительно важна. Качественная обувь гарантирует качественное сцепление с поверхностью, поэтому спортсмен может легко и без риска передвигаться по площадке.

Баскетбольные кроссовки должны амортизировать и смягчать приземление после прыжка. При этом для спортсмена важно чувствовать свободу передвижения. Баскетбольные кроссовки должны отличаться устойчивостью к износу и быть выполненными на базе качественных материалов.

Важно понимать, что добротные баскетбольные кроссовки будут стоить соответствующе. Доступная обувь вряд ли будет отвечать всем поставленным критериям, нужна «профессиональная», особенно если занятия спортом являются профессией или серьезным увлечением.

Кроме того, в процессе выбора наиболее подходящих кроссовок необходимо принимать к учету специализацию отдельного игрока, а также качественные характеристики материала подошвы. Внешний вид кроссовок играет роль, однако далеко не приоритетную. При этом современные производители стараются совместить высокое качество со стильной подачей. Чтобы в этом убедиться, ознакомьтесь с каталогами интернет-магазина kinash.ru. Качественные кроссовки по привлекательной цене – это реальность.

ООО «Кинаш спорт»

ИНН: 5190087172

ОГРН: 1215100002743

Адрес: 115280, Россия, г. Москва, ул. Велозаводская, д. 5

18+

Реклама

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

версия для печати

Оценка текста

читайте также

• Популярные категории ортопедических матрасов
• Какие виды брекетов бывают, как подобрать подходящий вариант
• Профессиональное производство наружной рекламы

выбор редакции

«Я фанат Теда Лассо». Алексей Вербов – о чемпионстве, умнице Деру и «белом Симоне»

выбор редакции

Что у «Ак Барса» с платёжной ведомостью? Пока превышает жёсткий потолок зарплат, но есть несколько маневров

выбор редакции

«Вау, мы выбрали Сафонова в шестом раунде? А он умеет играть!» Кто из «Ак Барса» может уехать в НХЛ вслед за Воронковым?

Как правильно выбрать баскетбольную обувь — Dribble Media

Как правильно выбрать баскетбольную обувь

Являетесь ли вы коллекционером или профессиональным баскетболистом, важно знать, что делает баскетбольную обувь «правильной». Баскетбольная обувь — это специальная обувь, специально разработанная для того, чтобы помочь баскетболистам делать то, что у них получается лучше всего.

Хотя они и не являются талисманом, гарантирующим игроку победу, они помогают ему играть с максимальной отдачей. Обувь разработана с учетом комфорта, практичности, производительности и стиля, а это означает, что «функциональность» не обязательно исключает «моду».

Таким образом, прежде чем платить за эти баскетбольные кроссовки, вы можете просмотреть их в этом руководстве по покупке. Мы дадим вам список факторов, которые следует учитывать при выборе пары баскетбольных кроссовок.

Вы не хотите, чтобы обувь была слишком или недостаточно оснащена; чтобы быть лучшим на поле, они должны быть «правильными». Типичные баскетбольные кроссовки состоят из трех частей: верх, межподошва и подошва; эти функции ниже помогут вам найти правильную пару.

Размер — это первое, на что следует обратить внимание при выборе баскетбольной обуви. вам не нужна обувь большого или маленького размера. Несомненно, существует неограниченный выбор баскетбольных кроссовок, но сначала вам нужно определить свой размер обуви.

После того, как вы определились со своим размером, вы можете приступить к выбору на основе верха, положения и дизайна. Между тем, есть много обуви унисекс с размерами унисекс, из которых вы можете выбрать.

Прежде чем выбрать фасон и даже размер, следует рассмотреть анатомию обуви. При рассмотрении верхней части учитывайте, какой высоты вы хотите; Баскетбольная обувь бывает высокой, средней и низкой высоты.

Баскетбольные кроссовки с высоким голенищем обхватывают лодыжку, обеспечивая дополнительную устойчивость и поддержку, но при этом утяжеляя ее. Баскетбольные кроссовки со средним верхом сидят прямо на лодыжке, обеспечивая защиту, но без всеобъемлющего дизайна, что повышает гибкость.

Наконец, баскетбольные кроссовки с низким верхом созданы для скорости и маневренности, но с небольшой поддержкой лодыжки из-за их более низкого профиля. Помимо этой высоты, обратите внимание на технику закрытия, используемую в обуви.

Шнурки являются самыми популярными, но вы также можете найти модели с застежками-молниями, липучками и ремешками. Эти три типа застежек могут обеспечить дополнительный уровень защиты, чем шнурки, но это также означает больший вес.

Промежуточная подошва баскетбольных кроссовок является одной из самых важных частей, когда речь идет о производительности. Это так же важно для баскетбола, как понимание основ для онлайн-игры в блэкджек. Амортизация обуви расположена в межподошве; эта часть может улучшить или испортить ваше выступление на поле.

Большинство кроссовок для баскетбола изготавливаются из различных пеноматериалов, включая EVA и сжатый EVA, а также полиуретан. Eva и сжатый EVA легче, чем полиуретановые промежуточные подошвы, в то время как последний плотнее и намного долговечнее.

Некоторые высококачественные баскетбольные кроссовки также оснащены амортизирующими технологиями в межподошве, например, в передней части стопы и пятке. Они зависят от бренда и добавляются для дополнительной амортизации в точках давления, что делает их более удобными. Они предназначены для того, чтобы выдерживать уровень стресса, который возникает во время игры в баскетбол.

Подошва — это внешняя, нижняя часть баскетбольной обуви; он сделан из резины или синтетического материала. Подошва обуви — ее точка сцепления; вам нужна относительно плоская и широкая подошва, обеспечивающая максимальный баланс.

Кроме того, ищите подошвы с шестиугольным рисунком или узором «елочка», особенно если вы хотите дополнительное сцепление. Эти узоры предназначены для фиксации стопы и предотвращения скольжения игрока вперед и назад по корту.

Кроме того, где вы будете использовать материал баскетбольной обуви; Наружная обувь устроена иначе, чем домашняя обувь. Если вы будете играть на открытом корте, возможно, вы захотите выбрать обувь с более толстой и долговечной подошвой. Дополнительная толщина оправдана, особенно если учесть, как быстро асфальт съедает резьбу ботинка.

Позиция, которую вы играете в команде, имеет значение при выборе обуви. Например, есть обувь, специально созданная для атакующих защитников, и обувь для центровых.

Для универсальных игроков вам нужны баскетбольные кроссовки со средним верхом, которые обеспечивают поддержку лодыжки и обеспечивают гибкость на площадке. Между тем, если вы играете в гарде, вы будете много перемещаться по корту; обувь с низким голенищем – идеальный выбор.

Однако, если вы играете нападающим, вам нужны высокие баскетбольные кроссовки, потому что вы должны уметь управлять краской. Утяжеленные кроссовки с высоким берцем идеально подходят для более крупных и агрессивных игроков, особенно с дополнительным покрытием и поддержкой.

Функциональность не исключает эстетики баскетбольной обуви; Вы можете иметь все это. Таким образом, после рассмотрения того, как сделана обувь, перейдите к рассмотрению того, как она выглядит.

Существует множество вариантов дизайна, что означает поиск стиля, отражающего вашу индивидуальность и отвечающего вашему вкусу. Например, если вы хотите выделиться среди других игроков, выберите стиль с более яркими цветами и большим количеством дизайнов.

Даже если вы покупаете баскетбольную обувь не для игры в баскетбол, все равно важно знать эти факторы. В конце концов, если бы вы хотели обычные туфли, вы бы выбрали их. Таким образом, если вам нужны настоящие баскетбольные кроссовки, вам понадобятся особенности, которые отличают их от обычных кроссовок.

Как выбрать правильную баскетбольную обувь

Вы когда-нибудь слышали поговорку: «Правильная обувь может создать или испортить образ?» Подобно этому мнению, правильная баскетбольная обувь может улучшить или испортить вашу игру. Выбор идеально облегающих и прочных баскетбольных кроссовок может изменить то, как вы тренируетесь и выступаете на корте. Взгляните на наше руководство по поиску подходящей обуви ниже.

При поиске идеальных баскетбольных кроссовок необходимо учитывать множество факторов. Ваша обувь должна выдерживать бег, быструю смену направления, движения из стороны в сторону, высокие прыжки, оборонительные маневры и резкие остановки. Позиция, на которой вы играете, также может повлиять на выбор обуви. Например, центровые склонны больше прыгать и больше играть в стойке. Это означает, что им понадобится обувь, которая обеспечивает большую амортизацию, чем в другой позиции. Независимо от того, находится ли ваш корт в помещении или на открытом воздухе, выбор обуви также будет иметь значение. Чтобы использовать эти навыки на корте, выберите обувь, которая обеспечивает долговечность, устойчивость, гибкость, поддержку и амортизацию.

Для начала измерьте свои ноги у специалиста по обуви, чтобы определить размер, а также любые дополнительные факторы, на которые вам, возможно, придется обратить внимание. Затем определите, к какому типу баскетболиста вы относитесь. Сильным игрокам понадобится обувь, которая обеспечивает максимальную амортизацию и стабильность. Более тяжелая обувь обеспечит наибольшую поддержку. Быстрый универсальный игрок будет нуждаться в поддержке лодыжки и выиграет от более легкой обуви.

Затем определите, какой крой обуви вам нужен. Обувь с высоким берцем обеспечивает максимальную поддержку лодыжки и используется большинством сильных игроков, в то время как обувь со средним берцем сочетает в себе лучшее из обоих стилей. Ботинки среднего размера достигают щиколотки и обеспечивают гибкость и поддержку, которые требуются быстрым игрокам, потому что они менее сковывают движения, чем высокие. Низкие кеды обеспечивают меньшую поддержку, но являются самой легкой обувью.

Подошва вашей обуви изменит ваши результаты. Технологии обуви постоянно развиваются, чтобы разрабатывать лучшие способы амортизации и амортизации для игроков. Для межподошвы ищите обувь из амортизирующего материала и стабильности. Подошва (также известная как нижняя поверхность обуви) должна быть плоской и широкой, чтобы предотвратить переворачивание лодыжки и обеспечить устойчивость при быстрых движениях стопы.

Как и в случае с любой другой спортивной обувью, найдите время, чтобы проверить ее на размер. Убедитесь, что ширина обуви плотная, но не ограничивает. Шагайте и пробуйте беговые движения, чтобы определить, подходите ли вы идеально.

Помните, что идеальная баскетбольная обувь может улучшить вашу игру и свести к минимуму риск травм, начиная от волдырей, расколотой голени и вывихов лодыжек.

Чтобы попрактиковаться в баскетболе, возьмите свою новую обувь на собственную спортивную площадку.

Тренируемся с комфортом: как выбрать правильную форму для занятий стретчингом

Бьюти-блог

Растяжка способствует укреплению мышц, стройности и гибкости. Чуткое руководство инструктора, тренировочный зал, соответствующая музыка — что еще может быть необходимо для качественной растяжки? Спортивная одежда! Именно правильно выбранная форма может улучшить качество занятий и помочь избежать травм. О том, какие материалы необходимо выбирать и какая форма станет лучшей для стретчинга, расскажет ведущий тренер сети TOPSTRETCHING, автор направления Top Body, спортивный блогер Софья Кисилева.

Тренер TOPSTRETCHING, автор направления Top Body

«Основной критерий для выбора одежды для занятий спортом, а именно растяжкой, является удобство и комфорт. Самое главное, чтобы одежда не стесняла движений и хорошо тянулась. Этими свойствами обладает спортивная форма, которая в составе имеет синтетические волокна, например, полиэстер или лайкра, и эластин. Кроме того, форма должна позволять коже дышать и впитывать влагу. Отличным вариантом для таких занятий станут компрессионные лосины или легинсы», — рассказывает Софья Кисилева.

Материал

Большинство современной спортивной одежды производится из эластичного материала, в состав которого входит полиамид, полиэстер, полиэфир, полиуретан с хлопком или вискозой. Основными преимуществами этих компонентов являются мягкость, сохранение формы, легкость и проницаемость воздуха.

Необходимо учитывать, что чаще всего любая одежда обрабатывается реактивами и необходимо перед занятиям спортом пройти тест на аллергическую реакцию.

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Виды тканей для аэростретчинга и стретчинга

• Стрейч-кулир изготавливается из нитей лайкры, которые обеспечивают ткани эластичность, стойкость к износу, форма не усаживается после многочисленной стирки, не вызывает аллергическую реакцию, а также не выцветает;

• Футер создается по технологии плетения волокон, которые позволяют избежать появления катышков. Кроме того, волокна эластана в составе делают форму эластичной и обеспечивают отличную воздухопроницаемость, что немаловажно при занятиях аэростретчингом;

• Стрейч-коттон производится из совмещения хлопка и волокон эластина. Благодаря этому такая ткань является прочной, долговечной, тянущейся и очень мягкой на ощупь;

• Бифлекс является влагоотталкивающим материалом, данное свойство является важным при выборе спортивной одежды. Кроме того, пользуется спросом за счет легкости, но в то же время прочности.

Так как занятия происходят не только на коврике на полу, но и на полотнах и в воздухе, то эти эластичные материалы позволяют чувствовать себя более комфортно, чем одежда свободного кроя.

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Носочки и обувь для растяжки

В отличие от кардио и функциональных тренировок, при занятиях стретчингом лучше заменить кроссовки на легкие балетки, чешки или влаговпитывающие носки, которые не будут препятствовать при выполнении упражнений на растяжку. В материале обязательно должны присутствовать хлопок для впитывания влаги и полиэстер, изделие будет тянутся с каждым движением стопы, но в то же время сохранит свою форму на долгое время.

Зимняя одежда для спорта

Для того, чтобы сохранить тепло во время занятий в прохладное время, стоит добавить такой элемент одежды, как термобелье. Основное назначение — сохранить тепло за счет плотного прилегания, а также не сковывать движения при этом. Флис и микрофибра в составе увеличивают мягкость и комфорт при занятиях спортом, а именно при растяжке. Лосины и футболка из термотканей создадут удобство во время упражнений и позволяют телу сохранить гибкость и тепло.

Фото

Instagram (запрещенная в России экстремистская организация)

Основные правила

Немаловажным является выбор нижнего белья при занятиях растяжкой. Следует отдавать предпочтения спортивным бесшовным топам, в которых отсутствуют косточки, которые могут передавить кровоток во время упражнений.

Кроме этого, стоит снимать все декоративные украшения для того, чтобы случайно не повредить кожу при резких движениях.

Подбирать одежду для фитнеса рекомендуется исходя из четырех факторов: удобство, прочность, практичность и эластичность. Ведь красивая и удобная форма для занятий мотивирует на правильное выполнение элементов растяжки. Любой квалифицированный тренер на очном занятии может порекомендовать, какой форме и материалу отдать предпочтение, чтобы она была не только красивой, но и правильной.

больше 3000 фитнес клубов, 3505 отзывов, фото – Zoon.ru

• стретчинг — мы нашли для вас больше 3000 фитнес клубов в городе Москве;
• актуальная информация об услугах в Москве, удобный поиск;
• стретчинг — адреса на карте, отзывы с рейтингом и фотографиями.

фитнес программы

Метро, район

Стоимость

Рейтинг

Акции

Есть акции

Онлайн-запись

С бассейном

Рядом со мной

Круглосуточно

Открыто сейчас

Будет открыто ещё 2 часа

С отзывами

С фото

Рейтинг 4+

Сортировка

• 536284″ data-lat=»55.60667″ data-id=»63187fc15c049a9b9407263a» data-object_id=»63187fc15c049a9b9407263a.518b» data-ev_label=»premium»>
• 52165″ data-lat=»55.80998″ data-id=»62ac99984e7d8dac950c2e17″ data-object_id=»62ac99984e7d8dac950c2e17.d0d4″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   87

• 3D-тур

   52

• 960203″ data-lat=»55.747752″ data-id=»60c320a4cb76171f6f63b604″ data-object_id=»60c320a4cb76171f6f63b604.f142″ data-ev_label=»premium»>
• 686933999988″ data-id=»519b2123a0f302b403000010″ data-object_id=»519b2123a0f302b403000010.70fe» data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   98

• 3D-тур

   128

• 708527″ data-lat=»55.919971999961″ data-id=»5ffec30ed7d3d650380f80af» data-object_id=»5ffec30ed7d3d650380f80af.baaf» data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   43

• 424327″ data-lat=»55.656345999988″ data-id=»60060ba7b43ece083e6b6984″ data-object_id=»60060ba7b43ece083e6b6984.0e1f» data-ev_label=»premium»>
• 663252″ data-lat=»55.643952″ data-id=»5991123fde77b9303b76682f» data-object_id=»5991123fde77b9303b76682f.f387″ data-ev_label=»premium»>
  3D-тур

   29

• 3D-тур

   205

• 759228″ data-lat=»55.639034″ data-id=»63187d94ca6e0b2cc20b7de6″ data-object_id=»63187d94ca6e0b2cc20b7de6.2015″ data-ev_label=»premium»>
• 3D-тур

   75

Стретчинг

Стретчинг (от английского слова «stretching» — растяжка) — это система упражнений, помогающая развить гибкость, укрепить сухожилия и наладить кровообращение во всем организме.

Полный список фитнес-клубов Москвы, где можно заняться стретчингом, представлен на сайте Zoon.ru, с адресами, фото и рейтингом.

Польза стретчинга

Стретчинг рекомендован женщинам, но заниматься им могут также и мужчины, и дети. Упражнения укрепляют мышцы рук, ног, бедер, ягодиц и спины, помогают избавиться от лишнего веса. Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубах. Но начинать занятия рекомендуется в специализированных центрах под присмотром тренера. Профессионал может индивидуально подобрать подходящий комплекс нагрузок, которые будут оптимальны для организма и помогут добиться хороших результатов.

• Стретчинг в Москве — у каких фитнес клубов самый высокий рейтинг?

  Пользователи Zoon.ru наиболее положительно оценили DDX Fitness Ясенево, Fit fox, Магнум. Вы можете воспользоваться нашей картой города, чтобы узнать их точное расположение и адреса.

• Стретчинг в Москве — в каких фитнес клубах круглосуточный режим работы?

  В Москве есть 138 фитнес клубов с режимом работы 24/7. В их числе Энигма, Фитнес Файв, Ленин.

• На Zoon.ru отображаются акции, проводимые в заведениях?

  Да. На страницах заведений есть раздел «Акции», где можно узнать о действующих скидках и спецпредложениях.

Рекомендуем также

Первый опыт | StretchLab

Первый опыт

Как работает StretchLab

Растяжка один на один

Если вы еще не занимались растяжкой с помощником, приготовьтесь к прекрасному времяпрепровождению! Ваш флексолог поприветствует вас и обсудит вашу текущую гибкость, любые травмы, которые у вас могут быть, и проведет вас через сеанс. Растяжка выполняется на одной из специально разработанных нами скамеек. Растяжка не будет болезненной, но ваш флексолог будет общаться с вами во время растяжки, чтобы оценить ваш уровень комфорта. Лучше всего надевать одежду, в которой вам удобно двигаться. Люди носят спортивную одежду, спортивные шорты, штаны для йоги, футболки и т. д. Джинсы и брюки, как правило, ограничивают вашу подвижность, поэтому мы рекомендуем не носить такие материалы. Нам нужны удобные носки для вашей безопасности и гигиены. Если у вас их нет, мы продаем большой выбор в студии!

Забронировать скамейку

Послушайте это от
новичков

Philip M

Только что посетил StretchLab, и мой опыт был ПОТРЯСАЮЩИМ! Софи была моим флексологом. У меня были проблемы с поясницей, и она была очень терпелива и эффективна, растягивая меня. Она провела меня через все, как это происходило, и никогда не выходила за рамки того, с чем я мог справиться. Не могу дождаться, чтобы вернуться!

— Посетитель впервые

Эми W

Вау, какая замечательная идея. Воскресенье было моим первым визитом в StretchLab, и я обязательно вернусь. Радж был моим флексологом и обеспечивал нужное количество давления, чтобы почувствовать хорошую глубокую растяжку (но не слишком большую). Я уверен, что растяжка квадрицепсов и коленей была причиной того, что я избежал скользкой тропы Чолла на горе Кэмелбэк без травм. Я действительно рекомендую StretchLab.

– Посетитель впервые

Сара Х.

Я так благодарен за то, что нашел StretchLab! Я забронировал 50-минутный сеанс с Домиником, и это было именно то, что мне было нужно. У меня были проблемы с подколенным сухожилием в течение многих лет, и я пробовал сухую иглу, массаж, мячи для лакросса, катание на пене, кремы и т. Д. Боль все еще была. После одного сеанса я пишу это на беговой дорожке без боли в подколенном сухожилии!! Спасибо!!

– Первый посетитель

Джек Э.

Вчера у меня был первый сеанс с мастером-флексологом Келли. Она очень умна и хороша в своем деле! Я мануальный терапевт и ценю практический, естественный подход к достижению/поддержанию оптимального здоровья. Я обязательно вернусь и направлю пациентов на услуги StretchLab!

– Посетитель впервые

Christie S

Ух ты! У меня зависимость уже после 1 посещения. Не понимал, насколько я выиграю от этой техники. Мэйси проделала фантастическую работу, как и Лиз для моего мужа. Я очень рекомендую это место для всех и каждого!

– Посетитель в первый раз

Heesh H

На этих выходных я попробовал StretchLab и мне понравилось обслуживание. Это может быть полезнее, чем часовой массаж, так как на самом деле помогает растянуть мышцы и расслабить тело.

– Посетитель впервые

Джейми О

Я только что открыл для себя StretchLab. Я ходил в Orangetheory Fitness в течение пяти месяцев и добился огромных успехов в физической форме, но потерял большую часть своей гибкости и все время чувствую напряжение и боль. 50-минутная растяжка с помощником действительно очень помогает. Я взволнован, увидев, к чему приведут меня регулярные растяжки.

– Посетитель впервые

Джеффри П.

Я только что закончил свою первую растяжку в StretchLab и очень счастлив. Чистый, дружелюбный и знающий персонал. Если вы хотите попробовать что-то новое, это должно быть так. Вы действительно можете почувствовать разницу между входом и выходом. Спасибо.

– Посетитель впервые

Джессика Б.

Замечательный опыт! Ли был великолепен и нашел время, чтобы узнать мои проблемные области, прежде чем мы начали. Действительно отлично подходит для бегунов или заядлых посетителей тренажерного зала, которые не тратят достаточно времени на растяжку. Я обычно страдаю от боли в пояснице и затекших ногах и вышел, чувствуя себя новым человеком! Настоятельно рекомендую!

– Первый посетитель

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Чем вы занимаетесь в StretchLab?

StretchLab предлагает индивидуальные сеансы растяжки один на один. Растяжки выполняются на наших специально разработанных скамьях флексологами, которые адаптируют растяжку к вашим потребностям и расскажут вам о ваших растяжках. Наши флексологи используют тип растяжки «толкай и отпускай» (технически «проприоцептивное нервно-мышечное облегчение растяжения» или PNF), когда вы будете время от времени немного сопротивляться во время растяжки, а затем расслабляться, что приводит к более эффективной растяжке.

Когда нужно размяться?

Это зависит от вас и вашего флексолога. На основании вашей оценки ваш флексолог будет работать с вами и порекомендует вам план растяжки.

Как часто нужно растягиваться?

Как и в любом другом деле, важна последовательность. Мы предлагаем членство, чтобы размяться один или два раза в неделю. Ваш флексолог обсудит с вами лучший вариант для ваших нужд.

Какой опыт есть у ваших флексологов?

Наши флексологи имеют различный опыт работы, все они сертифицированы и/или лицензированы в различных областях кузовных работ. У нас есть массажисты, инструкторы по йоге, персональные тренеры, хиропрактики, помощники физиотерапевтов и многое другое! Все они проходят обширную программу обучения, которая учит их правильной технике растяжки и тому, как работать с клиентами любого телосложения и уровня гибкости.

Боюсь пораниться.

Не будь. Во время растяжки вы почувствуете напряжение, но не боль. Ваш флексолог будет постоянно проверять ваш уровень комфорта и будет регулировать растяжку в соответствии с вашим комфортом. По мере выполнения растяжек ваш флексолог спросит вас, где вы находитесь по шкале интенсивности (вашей собственной шкале) от 1 до 10. Мы стреляем примерно по 7 баллов на большинстве отрезков; если это становится слишком интенсивным, просто скажите флексологу, что вы приближаетесь к своему пределу или приближаетесь к нему. Некоторым людям нравится более энергичная растяжка, другим менее; растяжка находится под вашим контролем.

Что делать, если у меня травма?

Мы предпочитаем не растягивать людей, страдающих какой-либо острой травмой. Вам обязательно следует обратиться к врачу или физиотерапевту и получить от них разрешение ДО прихода в StretchLab. Мы НЕ физиотерапевты. Однако, если вы страдаете от хронической боли, дискомфорта или стеснения, растяжка с помощью вспомогательных средств — это нормально, если ваш врач или физиотерапевт одобряет это.

Вам нужно записаться на прием?

Мы проводим встречи и встречи. Однако мы рекомендуем встречи, чтобы гарантировать место и флексолога по вашему выбору.

Что мне надеть?

Вы можете носить то, в чем вам удобно растягиваться. Люди носят спортивную одежду, спортивные шорты, снаряжение для йоги, свободные шорты, футболки.

Могу ли я получить отдельную комнату?

Мы не предлагаем услуги в частных комнатах. Но вы, конечно, можете запросить скамейку сзади, если хотите.

Сколько тебе должно быть лет?

Строгого возрастного ограничения нет. Мы рады клиентам всех возрастов! Тем не менее, родитель или опекун должен будет подписать наш отказ от прав для лиц моложе 18 лет.

Франшиза

Достигайте больших высот с StretchLab Studio

Никаких уловок или сложного оборудования, только простое, свежее решение для всех, независимо от того, почему они входят в наши двери. Наши индивидуальные растяжки и инновационные групповые растяжки меняют жизнь под руководством наших высококвалифицированных флексологов и подпитываются нашим непоколебимым стремлением улучшить жизнь наших участников.

ЗАПРОСИТЬ ИНФОРМАЦИЮ

ФРАНШИЗА 500 2022

ПОЧЕМУ ИНВЕСТИРОВАТЬ В STRETCHLAB

StretchLab является не только крупнейшим брендом по растяжке с помощью, но и лидером в процветающей индустрии здорового образа жизни. Уникальный и инновационный подход StretchLab к вспомогательной растяжке, включенный в список Inc. Magazine Inc. 5000, Franchise 500 журнала Entrepreneur Magazine, «Самые быстрорастущие франшизы» и «Лучшие новые франшизы», создал широко распространенную и преданную аудиторию и привлекательную франчайзинговую возможность для инвесторов. Благодаря простой конструкции студии и низкой стоимости входа StretchLab предлагает преимущество быстрого выхода на рынок и дополняет как велнес, так и бутик-фитнес.

Что говорят наши франчайзи

СТАНЬТЕ ПАРТНЕРОМ И НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРЕИМУЩЕСТВАМИ

СИЛЬНЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ БРЕНД

Располагая более чем 200 офисами в Северной Америке, StretchLab является отмеченным наградами брендом с сильным национальным присутствием — новые студии открываются каждый месяц!

УМНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ

Услуги StretchLab не только означают, что вы можете выйти на рынок для всех, но вы также можете наслаждаться низкими затратами, моделью постоянного дохода, высокой рентабельностью EBITDA и доверием к нашей команде, которая имеет многолетний опыт франчайзинга в сфере здоровья и фитнеса. Мы знаем, как выращивать известные бренды.

Опыт участников, ориентированный на сообщество

Опыт наших участников является основой нашего бизнеса, и мы знаем, какую невероятную силу играет сообщество, способствуя развитию этого опыта. Мы глубоко укоренились в наших сообществах и даем возможность нашим флексологам с любовью создавать самые лучшие и наиболее персонализированные планы для каждого члена.

ИСПОЛНИТЕЛЬНАЯ МОДЕЛЬ

Наша франчайзинговая модель обеспечивает полностью масштабируемый бизнес, позволяя вам определить свой собственный успех. Используйте затраты на разработку и отношения с национальными поставщиками для успешного запуска вашей студии.

Экспертная и обширная поддержка

У нашей команды есть ресурсы, сеть и платформа, чтобы обеспечить ваш постоянный рост и поддержку. Мы проведем вас через весь процесс открытия, от выбора места, переговоров об аренде и строительства до набора персонала вашей студии и активации вашего процесса продаж и маркетинговой стратегии. Мы предоставляем постоянное обширное обучение, еженедельные и ежемесячные вебинары по обновлению информации, а также индивидуальную поддержку по мере развития вашего бизнеса.

14 вкусных домашних завтраков с фото

Покупки и траты

25.05.21

Вафли, тосты и шакшука в фотоальбоме читателей Т⁠—⁠Ж

Соня Емельянова

рассматривала фотографии

Мы попросили читателей рассказать об их любимых завтраках и не прогадали — из обсуждения получилась подборка идей нескучных домашних завтраков.

Необычные сырники из рисовой муки или с клюквой, каша с сыром или на кокосовом молоке, яичница с копченым лососем и круассаны с прошутто — рассматривайте фотографии и выбирайте, что приготовить завтра.

Это истории читателей из Сообщества Т⁠—⁠Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Шакшука

Ольга Котова
признается в чувствах

Шакшука — любовь.

Бежит орет
раз в год завтракает котлетой

Для меня лучший завтрак — яичница-шакшука. Помидорки, лук, перчик, можно добавить немного сыра. Еще есть отдельный любимый вид завтрака 1 января: холодная котлета на куске белого батона и кофе с молоком.

Яйца пашот

Доря
предпочитает пашот с лососем

Любимый завтрак. Иногда вместо пашота скрэмбл.

Наталья Васильева
сочетает со спаржей

Для меня любимый завтрак — это тост, яйца пашот, спаржа и чашка кофе.

Яичница с добавками

Irina Galkina
заряжается энергией с утра

У нас завтрак — главная еда дня. Обычно это яичница и какой-нибудь бутер, еще любим размороженные ягоды и орехи на десерт.

Svet Lana
отмечает субботу

Субботний завтрак с бокалом десертного вина.

Alexandra Grishechko
экспериментирует

Последние шесть лет каждое утро ела на завтрак овсянку на воде с ложкой варенья или бананом — даже в отпуске или на воскресном бранче, вне зависимости от того, что едят семья или друзья, — просто потому, что люблю ее. Но недавно захотелось разнообразия, теперь экспериментирую.

Olga Osipova
любит разнообразие

Самые любимые завтраки такие: яйцо пашот и авокадо плюс ржаной хлеб, яйцо пашот и лосось плюс творожный сыр и тост, скрэмбл, сырники и круассан с ветчиной, рыбой или джемом.

Английский завтрак

Ольга Дегтярева
любит завтракать с семьей

Всякий завтрак в кругу семьи прекрасен! Особенно я люблю воскресные завтраки, которые готовит мой муж. Полезные, красивые, разные. Часто бывают вариации английского завтрака — его любят дети. Плюс свежесваренный кофе или чай с домашней мятой, сок, фрукты или ягоды.

Завтрак чемпиона

Миссис Смит
поддерживает баланс

У меня всегда завтрак чемпиона: много белка, жиры, углеводы, клетчатка, кофе из турки.

balticflyer
не любит спешить

Мой идеальный завтрак — слабосоленый лосось, лук, яйца, помидоры, кофе с молоком, бразильский сериал и никуда не торопиться.

Natalia Kopsov
делится рецептом воскресного завтрака

Воскресный завтрак с яичницей и кусочками копченой семги плюс салатик под кофе. Если же кто-то не наелся, можно добавить сыр и ягоды.

Салат

Ди Поссибл
в восторге от эстетичной подачи

Чаще всего готовлю на завтрак салат, вареные яйца, тосты, сэндвичи или блинчики. Ну а вообще, лучший завтрак для меня — это красиво поданная еда. Готовить просто обожаю.

Дмитрий Герчановский
выбирает полезные завтраки

Салат с фетой.

Каша

Марина Сафонова
потрошит буррату

Подсела на кукурузную кашу с сыром страчателла и ягодами. Рецепт подсмотрела в модном питерском ресторане Charlie. Там в такую кашу еще кладут халву, но я стараюсь есть все без сахара. Страчателлу достаю, распотрошив буррату из «Яндекс-лавки», если вдруг отдельной нет. Такой вот лайфхак.

Татьяна Пушкарева
ест кашу с йогуртом

Овсяная каша долгой варки. Я делаю на кокосовом молоке с водой и ложкой какао, но можно как на молоке, так и на воде. В готовую горячую кашу добавить пару кусочков шоколада, йогурт по вкусу — обычно беру клубничный. С добавками можно экспериментировать. Например, класть банан, клубнику, орехи, арахисовую пасту.

Андрей Югай
обожает рисовую кашу

Рисовая каша на кокосовом молоке. Могу ее есть хоть каждый день.

Круассаны

Вася Пупкин
готовит итальянский завтрак

Наш любимый итальянский завтрак — капучино и круассан с авокадо и прошутто. Круассаны Bridor печем в духовке, разрезаем и кладем начинку внутрь.

Соня Емельянова
не сопротивляется выпечке

Больше всей еды на свете я люблю круассаны. Со сливочным маслом, сыром, джемом, карамелью, шоколадом, ветчиной, лососем, миндальным кремом, без всего — тоже отлично. Бороться с этой любовью бессмысленно. Обычно покупаю негодников в «Волконском» или «Хлебе насущном», но не упущу возможности протестировать маленькую кофейню по дороге.

Сырники

Анна Батуро
дополняет свой завтрак капучино

Сырники с ягодами или фруктами и со сметанкой — любовь.

Анастасия Подлесных
нашла альтернативу изюму

Сырники с сушеной клюквой и курагой.

Эльвира
делает нестандартные сырники

Это сырники на рисовой муке!

Блинчики

Маргарита Тимофеева
ценит таланты мужа

Воскресные блинчики с бананом, приготовленные мужем.

Бобро побеждает зло
украшает завтрак ягодами

Лучший завтрак — это красивый завтрак!

Вафли

Ната Ди 
творит на кухне

Для меня приготовление завтрака — это медитация. Я никогда не знаю заранее, что буду готовить, просто достаю из холодильника продукты и творю, как художник. Если за окном солнце, то завтрак получается еще вкуснее!

Mart Kelt
добавляет в вафли протеин

Если мне не лень, то я делаю шоколадные протеиновые вафли, добавляю йогурт сверху и немного банана с ягодами. И, конечно, кофе, без него никуда.

Бутерброды

Вероника Валуева
любит все виды бутербродов

Лучший завтрак — это бутерброды и разные их вариации: на хлебцах или черном хлебе, брускетты, тосты, сэндвичи, бейглы и прочее. Плюс кофе. А еще классическая яичница, омлет и скрэмбл, круассаны и прочие булки, сырники и оладушки. В нашей семье очень любят завтраки.

Ната Ди 
старается сделать еду красивой

Чем больше цветных овощей или фруктов, тем лучше!

Аня Гринева
выбирает бутерброды с лососем

Можно и так.

Polina Abina
предпочитает сладкие тосты

Тост с карамелизированными нектаринами, сыром бри и розмарином.

Фрукты

Natalia Kopsov
устраивает разгрузку

Диетический завтрак после праздничных и обильных.

Ужин на завтрак

Nikita S 
не такой, как все

Мало кто меня поймет, но мой завтрак у обычных людей является ужином.

Полезные завтраки — что приготовить на завтрак быстро и полезно

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

213 статей

Что делать, если утром нет времени приготовить завтрак? Или совсем не хочется есть, и даже расхожая истина, что завтрак надо съесть самому, а ужин отдать врагу, не вдохновляет?! А может, просто не знаешь, чего вкусного и полезного приготовить?

Причин пропустить утренний приём пищи может быть много. Но результат один — вместо того, чтобы приготовить и съесть быстрый и вкусный завтрак из простых продуктов, ты опять выходишь из дома с пустым желудком. Между тем диетологи-нутрициологи категорично заявляют: завтракать надо обязательно. 

Почему так важен завтрак

Завтрак готовит твой организм к предстоящему дню. Что утром съел, такой и будет отдача. 

От чашки кофе с круассаном ты получишь моментальный заряд энергии. Но уже спустя час почувствуешь голод — простые углеводы быстро насыщают энергией, но также быстро и заканчивают своё действие. 

Ничего не есть — ещё печальнее. В желудке может возникнуть дискомфорт и даже рези — из-за соляной кислоты, которую содержит желудочный сок. Кислота расщепляет пищу, а если расщеплять нечего, она может повредить стенки желудка. Отсутствие еды нарушает перистальтику кишечника — это провоцирует такие неприятности, как вздутие, дисбактериоз и запоры. 

К тому же, если не завтракаешь, слишком большая вероятность того, что за обедом ты постараешься восполнить недополученные калории и наесться до отвала. Высококалорийные обеды или ужины не успеют перевариться, и организм отложит их в жир, про запас.

Оптимальный вариант — полезный, правильный завтрак по простым и вкусным рецептам. Твой организм получит белки, медленные углеводы, полезные жиры — словом, всё, что ему надо для нормальной жизнедеятельности.

Правильный завтрак — что это такое

• Первый утренний приём пищи должен состояться в первые 2 часа после пробуждения.

• Утренний приём пищи должен быть питательным, чтобы организм получил энергию, необходимую для активности, не менее 20-25 % от суточного калоража.

• Завтрак должен быть сытным, но не слишком плотным, иначе, вместо бодрости можно получить слабость и вялость. Рекомендуемый объём пищи — 300 мл основного блюда и 200 мл напитка.

• В разных вариантах быстрых завтраков на каждый день обязательно  должны присутствовать:

• белки — главные строители наших клеток;

• медленные углеводы — поставщики энергии;

• полезные жиры — топливо для мозга, источники энергии, синтезаторы незаменимых кислот в организме.

И, главное, утренний приём пищи должен быть вкусным — пресные блюда быстро надоедают.

Мы подобрали для тебя десять идей простых и вкусных рецептов для завтрака. Их приготовление займёт не больше 10-15 минут, а некоторые блюда ты можешь подготовить ещё вечером.

10 лучших завтраков

Ленивые вареники с киви

Ингредиенты:

Мягкий творог;

Рисовая мука – 50 г;

Подсластитель по вкусу;

Ванилин – 2 г;

Киви – 100 г;

Соль – щепотка.

Приготовление:
Выложи мягкий творог в посуду, добавь подсластитель, муку, соль и ванилин. Разомни до однородности. Очисти киви от кожуры и нарежь небольшими кубиками. На рабочей поверхности, присыпанной мукой, сформируй круглые лепёшки из творога. В центре размести кусочек киви и спрячь внутри, формируя руками шарик. Отправь вареники с киви в кипящую воду и вари в течение 5-6 минут. Простой вкусный завтрак готов.

Тосты со скрэмблом и лёгкий овощной салат

Если ты не представляешь свой завтрак без бутерброда, можешь привычке не изменять. Но вместо белого хлеба с колбасой и сливочным маслом попробуй наш вариант. Быстро, вкусно, а главное, полезно.

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб – 2 ломтика;

Яйца – 2 шт.;

Помидор – 1 шт.;

Пучок шпината;

Сыр фета – 25 г;

Приправа для салата «Греческий» – 1 ч.л.;

Оливковое масло – 1,5 ч.л.

Приготовление
Приготовь ломтики хлеба в тостере. На разогретую сковороду выложи яйца, чуть подсоли и помешивай их лопаткой в течение 30 секунд. Скрэмбл готов. Выложи начинку на тосты и приступай к приготовлению салата. Помидор и сыр нарежь кубиками, добавь порезанный шпинат. Можно заменить на листья салата, микрогрин или другую зелень. Готовим соус: смешай приправу, оливковое масло и добавь 1,5 ч. л. воды. Перемешай и заправь салат. По желанию можно добавить авокадо.

Вкусный полезный бутерброд со свежим салатом готов.

Овсяноблин с бананом и сыром

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 40г;

Яйцо куриное – 1 шт.;

Молоко – 4 ст.л.;

Сыр твёрдый – 20 г;

Банан – 1/2.

Приготовление
В блендере измельчи овсяные хлопья до состояния муки грубого помола. Можно использовать готовую овсяную муку. Полученную смесь соедини с молоком, яйцом и взбей до однородной массы. На сковороду с антипригарным покрытием вылей тесто и обжарь с двух сторон по 2-3 минуты. Для начинки возьми банан, сыр и наречь всё ломтиками. Выложи на готовую половинку овсяноблина начинку, накрой крышкой на 1 минуту. После чего накрой свободной половиной блина начинку и готовь ещё 1 минуту пока не расплавится сыр.

Омлет с тунцом и овощами

Полезный, сытный завтрак, который разнообразит приготовление привычного омлета и добавит новых, вкусных «красок» в утреннюю трапезу. 

Ингредиенты:

Яйцо куриное – 2 шт.;

Молоко – 1 ст.л.;

Мука – 1 ст.л.;

Специи и приправы – 0.5 ч.л.;

Тунец консервированный – 1 банка;

Кукуруза – 2 ст.л.;

Зелёный горошек – 2 ст.л.;

Болгарский перец – 0,5 шт.;

Лук – ½ шт.

Приготовление
В глубокой миске взбей молоко и яйца, добавь муку. На разогретой сковороде обжарь омлет с двух сторон и выложи на тарелку. На половинку омлета выложи тунца. Нарежь болгарский перец и лук. Равномерно распредели все ингредиенты сверху и прикрой начинку оставшейся свободной половинкой омлета. Простой вкусный завтрак готов.

Ролл с курицей и яйцом

Ингредиенты:

Лаваш – 1 шт.;

Куриная грудка – 80 г;

Огурец – 70 г;

Помидор – 50 г;

Яйцо куриное – 2 шт.;

Сыр творожный – 2 ст.л;

Масло растительное – 2 ст.л;

Соль по вкусу.

Приготовление
Куриную грудку нарежь небольшими кусочками, посоли и обжарь 5-7 минут на сковороде со всех сторон. Для экономии времени можно отварить её с вечера. Далее нарежь овощи брусочками, поджарь яйцо с двух сторон. Лаваш смажь творожным сыром и выложи все ингредиенты на одну половинку. Аккуратно закрути лаваш, придавливая начинку. Вкусный, полезный завтрак готов.

Смузи с бананом и яблоком

Один из самых популярных простых и быстрых рецептов на завтрак. Всё, что тебе надо — охладить заранее ингредиенты и смешать их поутру.  

Ингредиенты:

1 банан;

1 яблоко;

½ ч.л. мёда;

1 ст. молока или йогурта/кефира;

щепотка корицы.

Приготовление
Очисти все фрукты от семечек и шкурки, помести в чашу блендера все ингредиенты и смешай до однородности. Готово. Приятного аппетита!

Лаваш с творогом и зеленью

Ингредиенты:

Лаваш – 1 шт.;

Творог малой жирности – 300 г;

Желток яичный – 1 шт.;

Зелень: петрушка/кинза/укроп/зёленый лук – 20 г;

Соль, специи – по вкусу.

Лаваш с творогом и зеленью. Источник: Pexeles

Приготовление
Разомни творог вилкой. Мелко порежь зелень и добавь её к творогу. Посоли, добавь любимые специи и тщательно всё размещай. Выложи готовую начинку на лаваш и аккуратно сверни его, подворачивая все края. Выложи рулет на пергамент, смажь яичным желтком и помести в заранее разогретую духовку до 190 градусов на 10-15 минут. Завтрак готов.

Сырники с овсяными хлопьями

Ингредиенты:

Творог – 200 г;

Яйцо куриное – 1 шт.;

Хлопья овсяные –  4 ст.л.;

Заменитель сахара – 1 ч.л.;

Соль – щепотка.

Приготовление
Смешай творог, яйцо, соль и заменитель сахара. Добавь 2 ложки овсяных хлопьев и дай массе настояться несколько минут. Сформируй сырники, обваляй в овсяных хлопьях и отправь на разогретую сковороду. Обжарь с двух сторон до готовности.

Смузи с творогом

Ингредиенты:

Творог любой жирности – 150 г;

Кефир или питьевой йогурт – 250 мл;

Банан – 1 шт.;

Корица – по желанию;

Кукурузные хлопья – по желанию.

Приготовление
В чаше блендера смешай творог и банан. Добавь кефир. На высокой скорости взбей всё ещё раз. Смузи готово. По желанию, перед подачей укрась кукурузными хлопьями, корицей или другими ингредиентами. Приятного аппетита.

Сырная лепёшка

Ингредиенты:

Яйцо куриное – 1 шт.;

Тёртый сыр – 100 г;

Йогурт – 100 г;

Мука кукурузная – 2 ст. л.;

Соль – по вкусу;

Куркума – 0.5 ч.л.

Приготовление
В глубокой посуде смешай яйцо, йогурт, соль и куркуму. Добавь 50 грамм тёртого сыра и кукурузную муку. На разогретую сковороду влей полученную массу, присыпь оставшимся сыром и накрой крышкой. Обжарь на среднем огне 5 минут. После чего переверни лепёшку и обжарь ещё пару минут с другой стороны. Простой и быстрый завтрак готов.

Сделай завтрак полезной привычкой

Если ты не завтракаешь из-за нехватки времени — попробуй встать на 15 минут раньше. Этого хватит на то, чтобы приготовить интересный завтрак из простых продуктов по нашим рецептам. Если с утра ничего не лезет в рот, начни с малого — съешь хотя бы пару ложек каши, постепенно увеличивай порцию и переходи к полноценному завтраку.

Когда ты увидишь, как благоприятно результат здорового питания отражается на коже, общем самочувствии и на объёме талии, агитировать завтракать тебя уже не придётся. 

Для усиления эффекта подключи физические нагрузки. Тебе необязательно идти в тренажёрный зал или на стадион. Обычная зарядка с утра «разбудит» все системы органов и активирует метаболизм. На сайте FitStars тысячи упражнений и десятки фитнес-программ, рассчитанных на любые уровни подготовки — от новичков до опытных товарищей. Пилатес, программы для похудения, узконаправленные тренинги — ты точно найдёшь то, что нужно именно для тебя и именно сейчас. 

Любой завтрак должен быть белково-жировой, то есть очень сытный. Не зря говорят: «Лучший завтрак — это оставленный с вечера ужин». Именно поэтому он не должен уступать по своей калорийности второму приему пищи — обеду. Что касается смузи и овсянки с бананом, я бы рекомендовала выбрать какой-то один из них и готовить его не чаще одного раза в неделю. Несмотря на всю их полезность и простоту приготовления, это быстрые углеводы, из-за которых вы так же быстро и проголодаетесь.

Какое время оптимально для завтрака?

Зависит от того, во сколько подъём. Идеально — начать новый день со стакана воды, можно с лимоном, но без сахара. И уже спустя 30-40 минут позавтракать, используя наши идеи для завтрака, простые и быстрые рецепты освоить несложно, а результат того стоит.

Какие продукты должны входить в ТОП вкусных завтраков?

Важно, чтобы в утреннем приёме пищи были белки — яйца, мясо, творог, сыр, бобовые; сложные углеводы — крупы, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов и полезные жиры — авокадо, орехи, сёмга, сыр.

Не умею готовить ничего, кроме яичницы. Что делать, как питаться правильно?

В нашей статье представлены пошаговые рецепты с фото быстрых и вкусных завтраков. Мы выбрали только те рецепты, которые готовятся, что называется, на скорую руку. Ведь сложный рецепт блюд на завтрак — это еще не гарантия вкусной еды. Главное — качество ингредиентов, их сочетаемость и быстрота приготовления. Используя наши рецепты, приготовить полезную и вкусную еду будет очень просто.

30 идей для быстрого завтрака – рецепты быстрого и легкого завтрака

Реклама – Продолжить чтение ниже остров вашего продуктового магазина. Лучшая часть? Вы можете приготовить их заранее и разогреть в течение недели.

Получить рецепт французских тостов.

МАГАЗИН ПРОТИВНИКОВ

Реклама — Продолжить чтение ниже

Западный омлет

Не пугайтесь приготовления омлета — наши шаги доказывают, насколько это просто! Кроме того, это блюдо в западном стиле, наполненное перцем, ветчиной и сыром, наполнит вас энергией на весь день.

Получите рецепт западного омлета.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Тост с авокадо

Нет ничего проще, чем раздавленный авокадо, хрустящий хлеб и горсть хлопьев красного перца! Если вы хотите еще больше украсить популярный тост, попробуйте один из наших забавных вариантов!

Получить рецепт тостов с авокадо.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Кексы с шоколадной крошкой

Если эти шоколадные кексы не поднимут вас утром, то мы не знаем, что поднимет вас! О, и ваши дети тоже будут вам благодарны!

Получить рецепт кексов с шоколадной крошкой.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Бекон, яйцо и сырная выпечка

Эта ручная выпечка для завтрака — слоеная, вкусная и успокаивающая. Поместите их в морозильную камеру перед выпечкой, чтобы они были под рукой в ​​течение недели.

Получите рецепт пирога с беконом, яйцом и сыром.

МАГАЗИН МОРОЗИЛЬНЫХ КОНТЕЙНЕРОВ

Реклама — Продолжить чтение ниже

Печенье для завтрака

Печенье на завтрак? Да, пожалуйста! Эти полезные лакомства содержат овес, сухофрукты и семена; плюс, они отлично подходят для захвата на ходу.

Получите рецепт печенья для завтрака.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Запеканка для завтрака с сосисками

Заранее приготовьте эту запеканку из яиц и колбасы еще проще. Его можно собрать и поставить в холодильник за два дня до выпечки.

Получить рецепт запеканки с сосисками на завтрак.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Дрожжевые вафли с корицей и пеканом

Морозильные вафли не имеют ничего общего с этим восхитительным рецептом! Вы можете приготовить это тесто заранее, чтобы утром без стресса завтрак был на столе за считанные минуты.

Получите рецепт дрожжевых вафель с корицей и орехами пекан.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Парфе из йогурта

Даже если вы сами готовите мюсли, этот рецепт готовится быстро! Вы также можете приготовить мюсли за семь дней до еды, чтобы использовать их в течение недели.

Получить рецепт йогуртового парфе.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

Huevos Rancheros

Эти яйца в стиле ранчо могут выглядеть впечатляюще, но их удивительно легко приготовить благодаря консервированной черной фасоли и быстрым яйцам, вывернутым на солнечную сторону. Но вы всегда можете заменить яичницу-болтунью или яичницу, если хотите.

Получите рецепт Huevos Rancheros.

МАГАЗИН СКОВОРОД

Реклама — Продолжить чтение ниже

Тыквенный смузи

Пять ингредиентов и пять минут — все, что нужно для приготовления этого осеннего смузи. Он идеально подходит для школьного утра.

Получите рецепт тыквенного смузи.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Блины с черникой

Блинчики обычно требуют около 2 минут на каждую сторону. Это означает, что у вас может быть стопка лопнувших черничных блинов в кратчайшие сроки. Подавайте их с начинкой на ваш выбор — кленовым сиропом, свежими фруктами или даже взбитыми сливками!

Получить рецепт блинчиков с черникой.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Отдельные запеканки с сосисками

Быстрые, сытные и простые в приготовлении – эти домашние колбаски и яичные кусочки любимы семьей Драммондов. Ри даже прячет их в морозилку, чтобы они были под рукой в ​​течение недели.

Получите рецепт индивидуальной запеканки с сосисками Ри.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Салат для завтрака

Вы можете не думать о салате как о быстрой идее для завтрака, но это здоровое начало дня. А благодаря яйцу-пашот и приправе для рогаликов он будет на вкус как завтрак.

Получить рецепт салата на завтрак.

Реклама – Продолжить чтение ниже

Запеканка с булочками с корицей

По сравнению с классическими булочками с корицей, эта версия запеканки готовится быстро. Поскольку в нем используется охлажденное тесто для булочек с корицей, ему даже не нужно время, чтобы подняться.

Получите рецепт запеканки Ри с булочками с корицей.

МАГАЗИН ФОРМ ДЛЯ ВЫПЕЧКИ

Реклама — Продолжить чтение ниже 02 Вы можете приготовить эти бутерброды на завтрак в соответствии с предпочтениями вашей семьи (или тем, что у вас есть под рукой). Замените мини-круассаны на английские кексы или используйте бекон вместо ветчины. Варианты бесконечны.

Получить рецепт бутербродов на завтрак.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лимонно-маковые вафли

Планируете семейный бранч, но не хотите провести все утро на кухне? Эти 30-минутные вафли покажутся особым событием без всей работы.

Получить рецепт вафель Ри с лимоном и маком.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Чашки для завтрака с прошутто

Нам нравится сочетание печеных яиц, соуса песто и хрустящей прошутто. Но еще больше нам нравится тот факт, что это завтрак без помощи рук!

Получить рецепт чашек для завтрака с прошутто.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Блинчики со сметаной

Рецепт этого блинчика принадлежит бабушке Лэдда, Эдне Мэй. Должно быть, она тоже кое-что знала о быстрых (и вкусных) завтраках.

Получить рецепт блинчиков со сметаной.

Реклама — Продолжить чтение ниже

Арбузный смузи

Начните утро с чего-нибудь яркого и полезного, например, с арбузного смузи, приготовленного из свежей дыни, клубники и греческого йогурта. Лучше всего то, что он готов через пять минут или меньше!

Получите рецепт арбузного смузи.

В МАГАЗИНЕ БЛЕНДЕРЫ

14 идей для легкого завтрака, которые сделают ваше утро бодрым

Еда|14 идей для легкого завтрака, которые сделают ваше утро бодрым

Автор Krysten Chambrot

11 апреля 2023 г.

Может быть трудно, если не невозможно, придумать варианты завтрака, когда вы только что, скажем так, проснулись. И хотя тосты с маслом, йогурт с искусно уложенной порцией ягод или хлопьев, беспорядочно высыпанных в тарелку, могут вывести вас за дверь, это не самая захватывающая еда. Мы здесь, в New York Times Cooking, надеемся, что следующие рецепты помогут оживить вашу рутину, сделав ранние утренние часы чем-то приятным, пока вы ложитесь спать. Кто знает? Может быть, они даже сделают вас жаворонком.

Это может показаться надуманным, но вы действительно можете есть блины в обычное утро. Они от Марка Биттмана сделаны из очень простого теста — даже сахар и масло не обязательны — и готовы за 20 минут. (Держите тесто под рукой в ​​холодильнике в течение нескольких дней, чтобы приготовить блины еще быстрее.) Сядьте за стол со столовыми приборами и тарелками или, что более реалистично, съешьте их руками по дороге на работу.

Этот простой рецепт от Али Слэгл отлично подходит для начинающих поваров. Произведите впечатление на друзей и семью, вытащив из духовки большую порцию бекона, который будет хрустящим со всех сторон, или просто приготовьте для себя большой поднос, который идеально подходит для охлаждения и еды на ходу. Выстилая противень алюминиевой фольгой, вы получаете бекон, который все еще хрустит, но его легко чистить. (И вы всегда можете соединить их с яйцами, накрытыми солнечной стороной вверх.)

Рецепт: Бекон в духовке

Эрик Ким великолепен: он приручил микроволновку, чтобы создать этот рецепт, который напоминает китайский чжэн шуй дан, японский чаванмуши и корейский гьеран джим. Яйца взбиваются, затем помещаются в машину и собираются вместе за 10 минут, в основном без присмотра, для тех утра, когда важен каждый момент.

Рецепт: Яйца, приготовленные в микроволновой печи

Приготовьте эти буррито на завтрак от Yewande Komolafe вечером после ужина и перед уборкой, и они будут готовы в любое время. Легко охлаждаемые или замораживаемые и разогреваемые, они являются идеальным завтраком на ходу, наполнены жирными яйцами, авокадо и черной фасолью и покрыты острым соусом (если хотите, конечно).

Поступайте так, как это делают блестящие кулинары из New York Times, и приготовьте вафли к завтраку за столом. Таня Сичински и Никита Ричардсон, старшие штатные редакторы, делают маленькие вафельницы в своих крошечных вафельницах, а затем упаковывают их в закрывающиеся пакеты на потом. Таня, в частности, всегда шутит над этим рецептом Мелиссы Кларк, добавляя цельнозерновую муку или безвкусный протеиновый порошок, а у Никиты есть несколько важных советов. «Вы действительно должны дать своим вафлям высохнуть, прежде чем выбежать за дверь», — говорит она. «После того как они достаются из вафельницы, я кладу их на решетку для охлаждения примерно на 5–10 минут, чтобы убедиться, что они не промокли по пути в офис».

Рецепт: Вафли

Это для сладкоежек и ценителей времени. Готовый всего за 10 минут, этот супер-простой рецепт от Женевьев Ко замачивает ломтики хлеба для сэндвичей в яйцах и молоке и готовит их до золотисто-коричневого цвета в стиле, напоминающем хлебный пудинг. Добавьте все, что вам нравится — ягоды, взбитые сливки, кленовый сироп — чтобы сделать блюдо особенным.

Рецепт: Французский тост

Знаете, что особенного? Приготовить большую партию кексов в воскресенье и съесть их до конца недели. (Возможно, этот простой рецепт — с более чем 13 000 пятизвездочных оценок — который Мэриан Беррос купила в универмаге Jordan Marsh?) Со временем разрежьте их пополам, а затем поместите эти половинки в тостер при температуре 350 градусов, пока края не станут хрустящими и карамелизируются. Затем добавьте к ним немного соленого масла для радостного сладко-соленого укуса. Вы можете сделать то же самое с банановым хлебом и назвать его живым.

Рецепт: Черничные кексы Джордана Марша

Гораздо лучше, чем скучные тосты с маслом, эти яйца Кеджривал с корнями из Мумбаи намазаны горчицей, а затем посыпаны сыром, чили, кинзой, луком и яйцом. Рецепт Теджал Рао готовится за 10 минут, и в нем используется одна и та же сковорода для поджаривания хлеба и жарки яиц, чтобы у вас было больше времени, чтобы насладиться вкусом.

Рецепт: Яйца Кейривал

Марго Ласки, еще один старший штатный редактор за столом, готовит эти хрустящие яйца с пармезаном от Мелиссы Кларк почти каждый день, с одним большим изменением: она использует мексиканскую смесь из четырех сыров из продуктового магазина, чтобы приготовить яйца с кружевными краями и солнечной стороной вверх. Но вы можете использовать любой расплавленный оставшийся сыр, который у вас есть под рукой. В этом и прелесть этого рецепта: это более умная техника, чем что-либо еще, и в результате ее легко запомнить.

Получите преимущество перед завтраком накануне вечером с этой ночной овсянкой от Женевьев Ко. Овес впитывает молоко в холодильнике всю ночь, а немного сухофруктов добавляет приятную сладость. Лучше всего то, что они хранятся в холодильнике до пяти дней, так что вы можете приготовить недельный завтрак за один раз.

Рецепт: Овсяные хлопья

Яйца и пряный соус из томатов и красного перца составляют этот восхитительный завтрак в Израиле, родиной которого являются Северная Африка. Эта пятизвездочная версия от Мелиссы Кларк включает в себя фету для остроты и сливочного вкуса в сытном блюде, которое приветствуется в любое время дня.

Рецепт: Шакшука с фетой

«Тост с авокадо, насколько он может быть твердым?» вы можете спросить себя. И вы будете правы. Но эта версия, которую Джулия Москин адаптировала у Джайлза Рассела из австралийского кафе Two Hands в Нью-Йорке, дополняет его небольшим количеством лимона или лайма и дает вам возможность украсить его по своему вкусу. Что-то настолько простое, что все дело в деталях.

Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы

Правильное положение

Во-первых, когда вы только запрыгните на брусья, очень важно привести тело в правильное положение перед тем, как вы сделаете даже самое первое отжимание. Для этого нужно выдвинуть свое тело и грудь вперед, чтобы они находились перед вашими плечами. Это важно, потому что любая мышца, которая находится впереди, будет брать на себя основную нагрузку и загружаться больше. Поэтому вы можете заметить, как по мере уставания, ваши плечи будут стремиться округлиться и выйти вперед, чтобы забрать на себя часть нагрузки. Не позволяйте им этого сделать, потому что это снизит эффективность упражнения.

Второй момент, связанный с положением тела, это небольшой наклон корпуса вперед. Он необходим для того, чтобы ещё больше сместить нагрузку в этом упражнении с трицепса на грудные мышцы. Но очень часто новички допускают серьезную и опасную ошибку, когда делают этот наклон в нижней части движения, а в верхней возвращают корпус в прямое положение. Ни в коем случае так не делайте, если не хотите раздраконить свою плечевую капсулу к чертям. Примите упор на брусьях, выведите грудь вперед, наклоните немного корпус и, сохраняя это положение, выполняйте отжимания на брусьях.

Стабилизация плечевого сустава

Отжимания на брусьях — это очень травмоопасное упражнение, и я рассказывал уже об этом в статье про <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»>5 ошибок новичков</url>. И поэтому очень важно максимально обезопасить себя от возможных травм. Одна из вещей, которые нужно сделать — это обеспечить стабильность плечам, опустив лопатки вниз и сохраняя их опущенными во время выполнения всех повторений. К сожалению, многие забывают об этом, особенно на фоне усталости, позволяя телу проваливаться вниз, таким образом, что трапеции оказываются чуть ли не у ушей. Если замечаете, что это начинает происходить, то это сигнал о том, что нужно прекращать делать подход.

Сжимаем грудные

Если посмотреть на то, как люди выполняют отжимания на брусьях, то можно легко увидеть, почему некоторым они дают результат, а другие просто тратят своё время. Разница заключается в том, как они выполняют каждое повторение отжиманий. Если вы хотите получить максимум отдачи, то вам нужно не просто стараться поднять себя наверх из нижнего положения, но сфокусироваться на том, чтобы сделать это за счет сведения ваших рук как можно ближе к телу. Это более чем логичное замечание, если вспомнить о главной функции грудных мышц — приведении плеча к средней линии. Поэтому в каждом повторении сфокусируйтесь на своих локтях и бицепсах и думайте о том, чтобы свести. Это один из тех советов, применение которого позволит вам с первого же повторения чертовски сильно прочувствовать работу грудных мышц!

Выжимаем максимум

Осталось рассказать о последней фишке, которая касается верхней позиции в самом конце повторения. Чтобы сделать отжимания на брусьях ещё эффективнее нужно сфокусироваться на том, чтобы давить своими кистями не вниз, а внутрь. Конечно, они никуда не денутся, но таким образом можно создать эффект изометрической нагрузки в каждом повторении, увеличивая общую нагрузку на грудные мышцы.

Вот такие вот фишки на сегодня, используя их все в своих отжиманиях вы сможете сделать это упражнение гораздо более эффективным для тренировки грудных мышц, одновременно снимая нагрузку с дельт и трицепсов, что вам в данном случае и нужно.

для груди и трицепса, работающие мышцы

Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем больше он уходит вперед, тем значительней загружаются пекторальные мышцы. Более вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы в первую очередь. Вариант с акцентом на трицепс считается базовым, тренировать грудные при помощи отжиманий больше принято в уличной гимнастике, а не в бодибилдинге.

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Принятие исходного положения
  • 1.2 Движение
  • 1.3 Внимание
  • 1.4 Рекомендации
• 2 Отжимания на брусьях на грудные мышцы
  • 2.1 Занятие исходного положения
  • 2.2 Движение
  • 2.3 Внимание
  • 2.4 Рекомендации
  • 2.5 Варианты
• 3 Разбор упражнения
  • 3.1 Мышечная анатомия
  • 3.2 Преимущества
  • 3.3 Недостатки
  • 3.4 Подготовка к упражнению
  • 3.5 Правильное выполнение
• 4 Советы по эффективности
• 5 Включение в программу
• 6 Противопоказания
• 7 Интересные факты и наблюдения
• 8 Чем заменить упражнение

Техника выполнения

Принятие исходного положения

Упражнение выполняется в упоре на брусьях. Чтобы его принять, необходимо:

• взять брусья средним хватом, ладони направлены друг к другу;
• за счет легкого прыжка ногами занять положение упора стоя;
• отвести плечи от ушей, расслабить трапецию;
• разместить корпус вертикально так, чтобы он устойчиво стоял в брусьях

Исходное положение можно принимать и с подставки, если снаряд высокий, и выйти в стойку прыжком без перегрузки плечевых суставов не удается. Отжимания в зале выполняются на стандартных стойках, которые имеют упоры для ног. Если упражнение делается с весом, который крепится к поясу, желательно не занимать исходное положение на брусьях прыжком, чтобы не травмировать плечи.

Движение

Опускание тела происходит со вдохом. Нужно медленно вдыхать и подконтрольно опускать корпус за счет одного движения, локти сгибаются вместе. Выдох происходит на усилие. Опустив корпус до параллели предплечья с полом, следует резко выдохнуть, и как бы “отжать” тело вверх. Далее выполняется вся запланированная серия отжиманий, и атлет ставит ноги на упоры брусьев, и аккуратно возвращается в исходное положение. Во время движения нужно акцентировать внимание на работе трицепса.

Внимание

Технической ошибкой является ссутуливание плеч вперед, и выполнение упражнения с круглой спиной. Это опасно тем, что при сутулости, плечевые суставы испытывают перегрузку, и человек рискует травмировать связки.

Не нужно “вставлять” локти как на соревновательном жиме лежа, это перегружает локтевые суставы и при выполнении другой многоповторной работы в локтях (жимы в тренажерах, со штангой и с гантелями), может привести к травме;

“Бросание” корпуса вниз также является ошибкой и может привести к травмам. Кроме того, отсутствие подконтрольности в фазе опускания не позволяет атлету качественно проработать мышцы.

Разведение локтей в стороны в трицепсовом варианте жима не допускается, так как атлет так смещает нагрузку на грудные мышцы.

Рекомендации

• Предварительная суставная разминка и легкий стрейч трицепса, передней поверхности плеча и бицепса являются обязательными;
• Каждый атлет должен найти адекватную глубину опускания для себя, комфортную для плечевого сустава, и удобную антропометрически. Слишком глубокие отжимания могут привести к перерастяжению связок
• Локти можно осознано прижимать к бокам, это уберет лишнюю нагрузку с мышц плеч и груди, и сместит работу в трицепс.
• Важно останавливаться в нижней точке, сокращать мышцы, и избегать инерции в движении, чтобы получить более таргетированную работу;
• Выпрямление ног поможет избежать раскачки и излишнего наклона вперед. С согнутыми в коленях ногами проще выполнять “грудной”, а не трицепсовый вариант этого упражения.

Это ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ, детка! (для ГРУДНЫХ)

Отжимания на брусьях на грудные мышцы

Акцент на грудные мышцы можно сместить, если выбрать снаряд с более широким расположением ручек. Так будет проще выполнять упражнение с разведением локтей. Однако найти такие брусья не всегда возможно, если атлет обладает выдающейся антропометрией. В этой ситуации помогают параллельные стойки для отжимания, их можно расположить так, чтобы было удобно разводить локти в отжимании.

Занятие исходного положения

Этот этап отличается лишь тем, что хват изначально будет более широким, но ладони так же сонаправлены друг к другу. Корпус остается вертикальным, позвоночник перпендикулярен полу. Руки сгибаются в локтевых суставах, тело опускается четко вертикально. Ноги можно согнуть в коленях, чтобы смещение центра тяжести тела за счет этого придало корпусу правильное вертикальное положение.

Движение

При опускании на выдохе локти разводятся, корпус плавно опускается вниз, угол между предплечьями и корпусом примерно 40 градусов;

Отжимание происходит в плавной контролируемой манере, но вставление локтей нужно исключить. Это позволит обезопасить не только связки от воспаления, но и сам сустав от разрушения.

Внимание

Опускание корпуса вниз должно быть подконтрольным. “Бросание” корпуса вниз не рекомендуется, оно может привести к потере контроля над мышцами. Стиль “в отбивку”, часто практикуемый в спортивной гимнастике и воркауте, не является самым эффективным для накачки мышц.

Если стоит цель проработать мышцы груди, не нужно приводить локти к корпусу, и смещать нагрузку. Выполнение упражнения на широких параллельных брусьях не рекомендуется при травмах мышц груди.

Рекомендации

Эта версия упражнения больше похожа на жим лежа, растяжение мышц груди должно быть явным, и ощущаться хорошо.

Варианты

С отягощением. Груз крепится на специальном поясе к телу. Можно надеть блины на цепь пояса, либо прикрепить к нему гирю либо гантель. Важно закрепить цепочку груза так, чтобы опускание было подконтрольным

Другие варианты отягощения — удержание груза между коленями, либо одевание жилета. Удержание не рекомендуется, обычно жимовые возможности атлета превосходят его способности по удержанию веса между ногами.

Большая Грудь на Брусьях! (Работа на МАССУ)

Разбор упражнения

Мышечная анатомия

Какие мышцы работают? Работающие мускулы — это верхний и нижний пучок грудной мышцы, а также трицепсы.

Помогают движению передние поверхности плеча, мышцы кора, бицепсы и трапеции работают как стабилизаторы. Если ноги согнуты в коленях, они также выполняют стабилизационную функцию.

Преимущества

Это упражнение можно выполнять где угодно — на детской площадке, дома, либо в любом тренажерном зале. Движение довольно быстро укрепляет связки и мышцы, и позволяет хорошо прибавлять в жиме лежа. Для новичков это движение позволяет Движение позволяет как набрать массу трицепсов и грудных, так и доработать рельеф, зависит от используемых отягощений и сетоповторной схемы. Упражнение хорошо работает для всех, кому необходимо постепенно увеличивать амплитуду движения в плечевом суставе.

Недостатки

Ряд людей генетически не могут выполнять это движение. К ним относятся люди с существенно гипертрофированными грудными мышцами, и недостаточно амплитудой в плечевом суставе. На определенном этапе развития новичок должен сделать выбор между отжиманием на брусьях и тяжелыми жимами, так как он может существенно повредить плечевой сустав, если будет систематически перегружать его тяжелой работой. Обычно используют периодизацию, либо оказываются от жима с отягощениями, и выполняют упражнение с обычной остановкой в нижней точке. Движение может быть недоступным новичкам со слабым развитием мышц, и к нему придется подводиться постепенно. Отжимание на брусьях можно начать делать в гравитроне, чтобы избежать перегрузки плеч и проблем с суставами.

Подготовка к упражнению

Перед выполнение отжимания обязательна разминка. Начинают с вращений во всех основных суставах — плечи, локти, запястья, даже пальцы. Затем можно выполнить несколько сетов отжиманий от пола со средней постановкой рук, чтобы “прогреть” целевую зону. Но это не обязательно, есть атлеты, которым удобней перейти к отжиманиям на брусьях без отягощения сразу. Нужны ли какие-то дополнительные манипуляции с мышцами и связками? профессионально занимающиеся жимом лежа обычно разминают трицепсы и плечи на валике или ролике для МФР, но это лишь опция.

Правильное выполнение

Это движение определяется гибкостью и подвижностью плечевого сустава. Чем более адекватно он отрабатывает нагрузку, тем более глубокая может быт амплитуда. НО работа должна проводиться в зоне комфорта, выходить за нее и активно “забивать” сустав слишком амплитудными движениями не стоит.

Советы по эффективности

• Для начинающих важен не столько вес отягощения в отжимании, сколько правильное прохождение эксцентрической фазы. Не стоит проходить ее “прыжком”, и “выдавливать” тело из мертвой точки. Нужно аккуратно перемещаться так, чтобы мышцы чувствовали нагрузку, а не просто определяли траекторию движения
• Если выполнить подход без компенсации не получается, это не повод отказываться от упражнения. Девушки, полные новички, и те, кому по какой-то причине не удается двигаться с хорошей амплитудой, должны компенсировать часть веса тела за счет резиновых амортизаторов, или системы “гравитрона”. Если используются резинки, их нужно закрепить на брусьях так, чтобы можно было упираться выпрямленными ногами, чтобы не нарушалась траектория движения.
• Вертикальному удержанию корпуса помогает простое направление взгляда вверх. Если глаза опущены вниз, и голова наклонена, проще делать “грудной” вариант упражнения.
• Трицепсы неплохо можно прокачать, если делать небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, и статически сокращать их в верхней точке амплитуды движения.

Отжимания на брусьях: трицепсы вырастут, если не делать 3 ОШИБКИ.

Включение в программу

Перед нами сложное, но очень полезное движение. Это упражнение требует полной концентрации на технике, и “свежих” мышц. Его имеет смысл ставить первым в тренировочную программу, ориентированную на набор или сушку, и вторым для силовиков. Если приоритет — в жиме лежа, сначала выполняется соревновательное движение, а потом — брусья. Для бодибилдеров все может быть с точностью до наоборот. Количество повторений определяется индивидуальной реакцией атлета на нагрузку. Чем больше повторов, тем легче будет вес отягощений. Большинству спортсменов требуется не более 3 рабочих подходов в 10-20 повторений.

Тренировочная программа составляется в зависимости от целей, кому-то не нужно добавлять отягощения, но показана статодинамика, кому-то — наоборот. Силовые программы могут включать в себя 4-6 повторные сеты отжиманий.

Противопоказания

Нельзя выполнять отжимания на брусьях, если;

• имеется травма вращателя плеча (манжеты ротатора), недостаточная или неравномерная амплитуда,
• был надрыв, отрыв или разрыв грудной мышцы;
• имеется тендинит связок локтевого или лучезапястного сустава;
• движение ощущается дискомфортно, траектория ломается, нервы как бы “отстреливают” в процессе работы
• были любые травмы плечевого сустава в течение полугода до работы. Можно начинать отжиматься плавно, если плечо не беспокоит, но лучше не действовать слишком активно, чтобы не усугубить свою ситуацию

Интересные факты и наблюдения

Многократный чемпион “Олимпии” Джей Катлер придумал специальную версию упражнения, в которой трицепс задействуется предельно полно. Он работает в V-образных брусьях, развернувшись спиной к снаряду. Это позволяет даже с широкой спиной и массивными руками. Катлер рекомендует частичные повторения в этом упражнении, особенно если атлет работает со значительным весом отягощения. Он считает полную амплитуду травмоопасной.

Чем заменить упражнение

Найти замену движению довольно просто. Если необходимо акцентировать внимание на трицепсе, можно взять вместо обычного обратное отжимание, и отрабатывать его в полной или частичной амплитуде.

В обратном отжимании можно взять в качестве отягощения блины, и положить их на бедра, либо зафиксировать бедро резиной.

Отжимания на брусьях — это классическое упражнение силового спорта, и оно заслуживает того, чтобы новички научились делать его правильно.

Не Можешь Отжаться 10 раз на Брусьях? (Просто Посмотри Это!)

6 Упражнения на перекладине для отжиманий для верхней части тела

У вас есть пара перекладин, но вам надоело так много отжиманий? Или вы думаете об их покупке, но вам нужно больше причин, чтобы убедить своего супруга или соседа по комнате, что они не пустая трата места? Отлично, этот блог для вас!

Лично я хочу, чтобы у моих товаров для тренировок было несколько назначений — и потому, что мне скучно, и потому, что моя крошечная квартирка уже выглядит как магазин спортивных товаров, и каждая щель забита. К счастью, хотя эти перекладины названы по их основному назначению, отжимания — не единственный вариант тренировки с ними.

Эти перекладины отлично подходят как мужчинам, так и женщинам, хотя обычно они более популярны среди мужчин. Но я люблю их для женщин, потому что нашей силе верхней части тела, как правило, сильно не хватает. Они также отлично подходят для трицепсов, тыльная сторона руки, на которую большинство женщин жалуются, слишком дряблая. Итак, приобретите пару для дома, и вы и ваша вторая половинка сможете разделить их и тренироваться вместе!

Те, которые я использую на этих фотографиях и видео, получены от ProSource. Они легкие, имеют мягкие ручки и просты в сборке. Они стоят всего 9 долларов0,99, но вы можете получить еще лучшую скидку с моим кодом скидки 10%: HOLLY10.

Прежде чем приступить к упражнениям, которые вы можете выполнять с перекладиной для отжиманий, позвольте мне объяснить несколько преимуществ и почему эти вещи существуют, когда вы можете делать «отлично хорошие отжимания» на полу.

1. Полный диапазон движений = лучшее развитие мышц

Перекладина для отжиманий дает вам несколько дополнительных дюймов пространства для проработки грудных и плечевых мышц в полном объеме. Это означает, что они получают немного больше времени под напряжением и немного больше работы, чем стандартные отжимания от пола. В принципе, они более эффективны.

2. Уменьшение боли в запястьях

Положение рукояток уменьшает изгиб и нагрузку на запястья, поэтому, если у вас есть боль в запястье (как у меня), это может уменьшить ее и облегчить отжимания. Я люблю отжимания для укрепления верхней части тела, но у меня был клиент, у которого был более серьезный тендинит, чем у меня, и он просто не мог их выполнять. Мы использовали перекладины для отжиманий, и она смогла выполнить несколько подходов без той же боли. Недавно я использовал их, когда хотел заняться альпинизмом, но из-за боли в запястье я не мог делать их на полу. Брусья позволяли мне держать запястья прямо, избавляя от боли, чтобы я мог работать над ядром и кардио!

3. Дополнительные варианты упражнений и углы наклона

С помощью турника вы можете поворачивать руки и выполнять отжимания так, как вы не можете на полу, для меньшего напряжения плеч и немного другого угла для вашего грудные мышцы. Кроме того, как мы скоро увидим, вы можете выполнять с ними много других упражнений для основных мышц, пресса и рук.

Приступим к упражнениям. Вы можете выполнять их отдельно как часть тренировки груди, верхней части тела или корпуса, или в серии как отдельную тренировку.

Примечание по производительности: держите корпус напряженным во всех этих упражнениях — подумайте о том, чтобы втянуть пупок к позвоночнику, продолжая дышать!

1. Отжимания широким хватом

Разместите штангу немного за пределами плеч. Вы можете повернуть их горизонтально или вертикально, в зависимости от ваших предпочтений. Не стесняйтесь смешивать их время от времени, чтобы держать ваши мышцы в напряжении. Из положения высокой планки сведите лопатки вместе и медленно опуститесь вниз, насколько сможете. Если вы чувствуете какое-либо напряжение в плече, остановитесь до этого момента. Старайтесь держать голову в нейтральном положении, не наклоняясь к полу.

2. Отжимания узким хватом

Поверните брусья вертикально так, чтобы они были параллельны, и поместите их так, чтобы ваши руки находились прямо под вашими плечами ладонями внутрь. Теперь, когда вы выполняете отжимание, ваши локти должны оставаться прямо по бокам. Это будет нацелено на ваши трицепсы больше, чем широкая версия.

3. Альпинисты

Это упражнение предназначено для вашего кора, немного задействует руки, поскольку они поддерживают вас, и является хорошим кардиоусилителем. Расположите брусья так же, как и при отжиманиях узким хватом. Затем, держа руки прямыми, подтяните одно колено к груди, напрягая пресс, затем, когда вы вытягиваете его назад, поменяйте положение и подтяните другое колено. Быстро переключайтесь вперед и назад так быстро, как только можете, удерживая ягодицы внизу.

4. L-приседания

Еще одно ОТЛИЧНОЕ упражнение для корпуса. На самом деле настолько здорово, что я редко пробую их, потому что они очень сложные — возвращает меня в мои гимнастические дни. Но не пропускайте их, чем больше вы делаете, тем легче они будут выполняться, и ваш пресс, особенно нижняя часть пресса, будет вам благодарен. Держите штанги близко друг к другу, на расстоянии плеч. Начните сидеть между ними, вытянув ноги перед собой. Возьмитесь за перекладины и оттолкнитесь так, чтобы ягодицы оторвались от земли, затем напрягите пресс и поднимите пятки так, чтобы ноги оторвались на несколько дюймов от земли, оставаясь прямо перед собой. Держите как можно дольше, стараясь не наклониться вперед.

5. Отжимания на трицепс

Держите штангу в том же месте, что и в L-приседе – на расстоянии плеч и параллельно друг другу, ноги перед собой. Вы можете держать ноги прямо или согнуть их, чтобы сделать упражнение немного сложнее. Удерживая руки на перекладине и держа верхнюю часть тела прямо и прямо, опустите тело к полу, затем выжмите обратно вверх, напрягая трицепсы.

6. Отжимания в стойке на руках

Это более сложные упражнения, и их не следует делать, пока вы не сможете с легкостью выполнить 10 или более обычных отжиманий. Поместите бруски в паре дюймов от стены, параллельно друг другу. Поместите руки на брусья, а затем оттолкнитесь так, чтобы ноги коснулись стены. Выпрямите руки, напрягите корпус и убедитесь, что только ваши ноги касаются стены. Затем медленно опуститесь вниз, насколько сможете. Вы также можете положить на землю коврик для живота, чтобы смягчить голову, если вы можете опуститься так низко. Затем отожмитесь до конца или выполните отжимание разгибом (что проще), согнув колени, а затем подняв их обратно в исходное положение, что обеспечит некоторый импульс, чтобы вернуться в исходное положение.

Получайте удовольствие, выполняя эти упражнения и наблюдая, как развиваются мышцы рук, груди и кора. Вы также можете увидеть эти упражнения, продемонстрированные в моем видео ниже для дополнительной справки. И, пожалуйста, поделитесь ими с друзьями!

У вас есть другие отличные идеи для турников? Поделитесь ими в комментариях!

6 лучших перекладин для отжиманий

Усильте свои отжимания и защитите запястья с помощью нашей подборки лучших перекладин для отжиманий. Читайте дальше и раскройте более сильную и мускулистую верхнюю часть тела.

Отжимания — отличный способ тренировать верхнюю часть тела, от груди до торса и плеч.

Какими бы замечательными они ни были, отжимания могут быть еще лучше.

Enter, планка для отжиманий.

Перекладины для отжиманий позволяют выполнять это всемогущее упражнение без излишней нагрузки на запястье .

Перенос большей части веса тела на запястья при опускании может вызвать проблемы у людей с травмами запястья или у тех, кто только начинает тренироваться с отягощениями.

Обхват руками перекладины для отжиманий приводит запястье и предплечье в нейтральное прямое положение.

Это удобнее и безопаснее для запястий.

Использование турника для отжиманий снижает нагрузку на запястье, дает больше времени на тренировку нужных мышц и не причиняет вреда себе.

Другие преимущества турников для отжиманий:

• Очень доступные . Перекладины для отжиманий также относительно недороги по сравнению с другими тренажерами для верхней части тела, такими как отдельно стоящие перекладины или скамьи с плоскими весами.
• Портативный и компактный . Перекладины для отжиманий и стойки ниже достаточно компактны, чтобы их можно было взять с собой в путешествие или спрятать между тренировками.
• Универсальная ручка и захват . Перекладины и подставки для отжиманий обеспечивают универсальность хвата. Поскольку они состоят из двух частей, вы можете отрегулировать хват так, как вам удобнее. Нижний, верхний, молотковый хват — варианты безграничны.
• Отлично подходит для кросс-тренинга. Перекладины для отжиманий также можно использовать в качестве параллелей для художественной гимнастики, альпинизма, планок, стойки на руках и т. д.

Существует удивительный выбор стоек и перекладин для отжиманий.

Ниже я собрал некоторые из моих любимых. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших брусьях и стойках для отжиманий.

Давайте углубимся.

Вращающиеся рукоятки Perfect Pushup были изобретены человеком, который в своей жизни отжимался не один раз, бывшим морским котиком США. займитесь нейтральным и удобным хватом, который не напрягает запястья. Система шарикоподшипников помогает ручкам вращаться плавно и бесшумно.

Независимо от того, используете ли вы Perfect Fitness для отжиманий, скалолазания или планки, толстые ручки, бесшумное вращение и эргономичный захват помогут вам уделять больше времени тренировкам и меньше времени на лечение травм.

Perfect Pushup Elite — это второе издание оригинальной модели Perfect Pushup.

Конструкция немного более прочная (рассчитана на нагрузку до 400 фунтов, что делает ее идеальной для лифтеров, которые тренируются в утяжеляющих жилетах или просто более тяжелы, как автор), насечки на резиновых рукоятках имеют спиральный рисунок. , а вращающиеся ручки крутятся более плавно.

Самая заметная разница между Elite и Regular — высота ручки.

Разве это имеет значение? Абсолютно!

Более высокая рукоятка означает, что вам нужно наклоняться немного ниже, чтобы выполнить правильное отжимание, задействовав больше мышц груди и трицепсов, чем при обычных отжиманиях от пола.

Elite сочетает в себе вращающиеся рукоятки с превосходной конструкцией для отжиманий, которые заставят вашу грудь и трицепсы взывать о пощаде (в хорошем смысле, конечно).

Ищете простую подставку для отжиманий без излишеств?

Perfect Fitness снова предлагает очередную порцию превосходных отжиманий. Основное различие между ними и двумя другими, которые мы рассматривали до сих пор, заключается в том, что это подставка без вращающихся ручек.

Выберите ширину руки и хват, и вперед. Нижняя часть подставки покрыта нескользящим покрытием, которое позволяет безопасно и комфортно отжиматься независимо от поверхности пола.

Ручки для хранения облегчают его убирание (хотя я бы рекомендовал их убрать — чем чаще вы их видите, тем больше вероятность, что вы ими воспользуетесь).

Более простая конструкция также означает более низкую цену: стойки для отжиманий Perfect Fitness стоят примерно вдвое дешевле, чем стойки с вращающимися ручками.

Мне очень нравится простой и оригинальный дизайн складных перекладин Aihoye для отжиманий.

Для путешественников, которые ищут лучшее портативное спортивное оборудование, грифы Aihoye умело складываются, занимая небольшую площадь, что делает их идеальными для тех, кто хочет отжиматься в дороге.

Рукоятки покрыты плотной пеной для удобного и надежного хвата. Перевернутая буква «V» обеспечивает устойчивую платформу, которая не скользит по полу. И, несмотря на их компактный размер, они являются абсолютным зверем, когда дело доходит до грузоподъемности — Aihoye рассчитан на нагрузку до 660 фунтов.

Aihoye поставляет эти перекладины для отжиманий с сумкой для переноски и эластичной лентой, чтобы дополнить ваши домашние и выездные тренировки.

Из всех перекладин, которые я пробовал, эти самые высокие. Ручки находятся на высоте 8 дюймов от земли. Чуть выше, и мы начинаем заползать в переносные стенды для погружения.

В этом руководстве я пытаюсь придерживаться перекладин для отжиманий, и складные перекладины Withgear для отжиманий отмечают все флажки.

Доступные в паре или в виде длинного прямого грифа, компания Withgear разработала их так, чтобы их можно было легко складывать, чтобы вы могли хранить грифы между тренировками или брать их с собой в дорогу.

Ножки с резиновыми наконечниками обеспечивают широкое основание для устойчивости и позволяют выполнять упражнения без скольжения. Рецензенты отмечают, что брусья достаточно устойчивы для стойки на руках и других упражнений с полным весом тела.

Подкрепленные 12-месячной гарантией, складные перекладины Withgear можно использовать где угодно и когда угодно, и они сделаны из дюралюминия (алюминиевого сплава), эти вещи выдержат любое наказание, которое вы можете раздать.

Хорошо, это не ваша урезанная стойка для отжиманий, но вроде так, и я просто должен был включить ее в этот список, потому что она просто фантастическая.

Power Press — это доска с парой ручек и более чем 30 различными позициями для отжиманий на доске. Иногда, когда мы тренируемся, нам нужно немного разнообразия и изюминки, чтобы поддерживать мотивацию, и эта инновационная доска отлично справляется с этой задачей.

Мне всегда нравилось смешивать хваты при отжиманиях. Например, держа одну руку на набивном мяче, поднимая половину тела и изменяя динамику и мышечную активацию базового отжимания.

Универсальность доски для силового жима означает, что вы можете использовать широкий хват для левой руки и узкий хват для правой для дополнительной нагрузки. Изменение хвата подталкивает ваш корпус и плечи к адаптации к неравномерному положению, что особенно важно для спортивных результатов.

Рукоятки сами по себе очень удобные, с очень толстой губкой из пеноматериала. Ручки и доска рассчитаны на нагрузку до 300 фунтов.

Правильный выбор турников для отжиманий

Вот некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при выборе турников для отжиманий, соответствующих вам и вашим целям в фитнесе.

? Вращающаяся и неподвижная рукоятка .

Лучшие турники для отжиманий от Perfect Fitness имеют вращающуюся ручку. Это позволяет выбирать хват и угол наклона при отталкивании от пола.

Мне они нравятся больше всего, потому что они эргономичны и помогают людям, страдающим от болей в запястьях или локтях, найти хват, который поможет решить их проблемы с подвижностью и травмами.

Если вы предпочитаете прямой стержень, есть много действительно хорошо сложенных.

? Грузоподъемность .

То, какую нагрузку могут выдержать ваши перекладины для отжиманий, — еще один очень важный момент, о котором следует помнить.

Грузоподъемность часто используется вместо слова «качество» — чем выше грузоподъемность, тем более надежным мы считаем оборудование.

На низком уровне эти типы рулей могут выдерживать 300 фунтов, а лучшие рассчитаны на 400 фунтов и даже больше (некоторые рассчитаны на целых 2000 фунтов!).

? Бюджет .

В отличие от некоторых других тренажеров, перекладины для отжиманий относительно недороги. Когда вы сравниваете перекладины для отжиманий с такими вещами, как скамья для тяжелой атлетики или отдельная перекладина для подтягиваний, перекладины для отжиманий очень доступны по цене.

? Форма стержня и набивка .

Удобная и правильная хватка имеет ключевое значение. Более высокие стержни имеют U-образную ручку, в то время как меньшие металлические стержни имеют удивительное разнообразие форм, включая U-образную, S-образную и квадратную форму.

? Бонусы .

Перекладины для отжиманий часто поставляются с дополнительными вещами, такими как сумка для переноски, учебные программы и видеоролики и многое другое.

Хотя это обычно не является решающим фактором для большинства людей, всегда приятно получить пару небольших бонусов за покупку.

Какие упражнения можно делать с брусьями для отжиманий?

Очевидный ответ — отжимания. Много-много отжиманий, верно? Конечно!

Но есть много других упражнений, которые вы можете выполнить с этими плохими мальчиками, в том числе:

? Более глубокие отжимания.

«Нос к полу!» было то, что я много слышал, когда рос как спортсмен. Это был сигнал, который наши тренеры дали нам, чтобы убедиться, что мы делаем полный диапазон движений при отжиманиях.

С брусьями вы можете двигаться еще глубже, дополнительно активизируя мышцы груди и плеч.

? Отжимания узким хватом .

Одним из больших преимуществ турников для отжиманий является то, что вы можете использовать положения рук, которые в противном случае были бы недоступны. Отжимания узким хватом (молотковым хватом) — одни из моих любимых. Они специально нацелены на ваши трицепсы, а также на грудь и плечи.

? Альпинисты .

Я использовал это упражнение на протяжении многих лет для тренировок в стиле Табата (8x:20 на, :10 на отдых) и обнаружил, что они могут быть абсолютно разрушительными для увеличения частоты сердечных сокращений. Перекладины для отжиманий снимают нагрузку с запястий и рук, чтобы вы могли сосредоточиться на подтягивании коленей к груди и поджигании сердечно-сосудистой системы.

? Доски.

Планка — один из самых функциональных способов тренировки мышц кора и живота. Планка одной рукой проверит вашу устойчивость, в то время как боковая планка нагрузит ваши косые мышцы живота (и разгибатели спины тоже), и если вы хотите, чтобы все было красиво и просто, олдскульная четырехточечная планка тоже хороша!

Последнее повторение

Отжимания — это проверенное временем упражнение, простое, эффективное и задействующее самые разные мышцы тела.

Если вы хотите нарастить мышцы верхней части тела, стать более взрывоопасным на поле или просто хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, отжимания — отличный способ добиться этого.

С помощью брусьев для отжиманий вы можете сделать это популярное упражнение универсальным и защитить от травм, сохраняя при этом все преимущества.

Резюме:

⭐ Для большинства людей Perfect Pushup Elite удовлетворит все их потребности в тренировках.